Vamos a Comer Bajo en Carbohidratos

(1st Edition)

by Yara Eloff

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Copyright © 2016 by Yara Eloff

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Cover design by Jonathan Eloff

IMPORTANTE: Consulta con su doctor o medico de cabecera antes de actuar ante mis opiniones de salud en mis libros, página de Facebook, blog  y páginas web, etc. ya que no están intencionadas como consejos médicos.

AGRADECIMIENTOS

Primero quiero agradecer a mi padre Dios por darme una nueva habilidad, por la gran familia que ha puesto en mi vida y una hermosa hija llamada Faith la cual considero una bendicion de Dios. A mi esposo que es mi familia y mejor amigo, por su ayuda, paciencia, animos y apoyo incondicional. A mi querida suegra que es como mi segunda madre, por apoyarme en esta nueva carrera, por proporcionarme todo su cconocimiento en recetas, por compartir conmigo lo que tanto le gusta hacer, por creer en mi siempre y amor incodicional. A mi querido suegro que es como mi segundo padre por proporcionarme sus conocimientos, empujarme, anirmarme en hacer esta una carrera para mi y siempre por apoyarme a mi y a toda mi familia. A mis padres, hermanas y hermano por animarme, apoyarme en todos los sentidos, amarme incondicionalmente y siempre creer en mi.

Espero poder ayudar a muchas personas en este mundo a comer de una manera mas saludable y tener habitos mas saludables atraves de mis recetas. Espero con todo mi corazon que les sea de su agrado no solo este libro de recetas si no todos los demas por venir.

¡Vamos a Comer Bajo en Carbohidratos!

Por Yara Eloff

Las dietas bajas en carbohidratos son una gran manera de bajar peso y mantenerte saludable. Hay historias interminables de personas que perdieron 10, 20, hasta 100 libras simplemente cambiándose a una dieta baja en carbohidratos. Yo conozco algunas de estas personas, incluyéndome, y probablemente tu también conoces algunas.

Pero no solo eso, las dietas bajas en carbohidratos son una gran manera de mejorar tu salud en general. Noticias alrededor del mundo están de acuerdo con que la grasa no es el enemigo que algún día pensamos que era, pero azúcar y carbohidratos refinados lo son, y siempre lo fueron. The New York Times recientemente público una historia sobre como la industria del azúcar pago a investigadores para que mintieran sobre el papel que juega el azúcar y la grasa saturada en nuestros cuerpos (haga clic aqui para leerla).

Hay muchas guías que te enseñan cómo seguir una dieta baja en carbohidratos de manera apropiada. Dr. Atkins provee varios libros que describe como la dieta funciona, pero también puedes visitar mi página para tips: www.yaralowcarb.blogspot.com.

Porque la dieta baja en carbohidratos funciona?  Por una razón, te fuerza a comer alimentos  naturales. Ya no puedes tomar gaseosas, comer helados, pan, cereal, galletas, y pastel.

¿O puedes?

La respuesta es, depende en los ingredientes que uses. Puedes evitar los efectos del azúcar utilizando edulcorantes (hay varias opciones a escoger unos mas naturales que otros), y puedes evitar harina refinada utilizando una mezcla de harinas más saludables hechas de almendras, avena, y coco. Las recetas en mi libro provee alternativas saludables para las comidas que solías comer y disfrutarlas, y saben tan bien que ¡olvidarás que estas en una dieta!

IMPORTANTE: Consulta con su doctor o medico de cabecera antes de actuar ante mis opiniones de salud en mis libros, página de Facebook, blog  y páginas web; etc.; ya que no están intencionadas como consejos médicos.

PRODUCTOS Y UTENSILIOS QUE DEBES TENER SIEMPRE A MANO

Por Yara Eloff

Esta lista es basada en mi propia experiencia. Me gusta tener estos productos a mano ya que siempre estoy horneando o haciendo algún tipo de receta.

1. Splenda, Sucralose o Stevia liquido y granular

2.Gelatina sin sabor en polvo (Puedes utilizar la que venden en los supermercados de tu locación)

3. Erythritol Granulada (Para que tus recetas queden mas dulce)

4.Proteína Whey de vainilla

5. Leche entera en polvo

6. Leche de almendras

7. Almendras y nueces

8. Extracto de vainilla

9. Mantequilla sin sal

10. Queso crema

11. Crema para batir

12. Mantequilla de maní natural

13. Harina de coco

14. Harina de avena

15. Harina de almendras

16. Cucharas y tazas para medir (Es muy importante)

17. Moldes para muffins, cupcakes, pies, pan, pizza y caserolas de vidrio para hornear

18. Bandeja para hornear galletas

19. Tijeras para cocina y

20.Rodillo

TABLA DE CONVERSIÓN DE AZÚCAR

La mayoría de los edulcorantes vienen con instrucciones de cómo se substituye por una taza de azúcar, pero la siguiente tabla puede ayudarte si utilizas una de las marcas más comunes. En el caso de EZ-Sweetz® liquido sucralosa, es importante saber que las botellas vienen en dos tamaños. La botella grande necesita el doble de gotas que la botella pequeña. Por ejemplo: 1 taza de azúcar = botella pequeña = 24 gotas o botella grande = 48 gotas.

MEZCLA DE HARINA SIN GLUTEN

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

1²/₃ tazas de harina de almendra, o (400 mL, 182 g)

³/₄ taza de harina de avena sin gluten (175 ml, 100 g)

2 cucharadas harina de coco  sin gluten(30 ml)

Instrucciones de preparación:

En un envase con tapa hermética grande, combina la harina de almendra, harina de avena y harina de coco, y agita bien para mezclar. Al medir la harina de avena (sólo con la harina de avena) en una taza de medir, asegúrate de que la taza llena hasta el tope para obtener el rendimiento correcto para la Mezcla de Harina Sin Gluten. Mantén la harina a temperatura ambiente hasta por un mes o en el refrigerador por un almacenamiento más prolongado.

Rinde:

2¹/₂tazas (625 ml)

¹/₄de taza (60 ml) por porción

125.0 Calorías

4.5 g Proteínas

8.9 g Grasa

5.7 g Total de carbohidratos netos

Instrucciones para substituir recetas con harina regular con la Mezcla de Harina Sin Gluten:

Por cada taza de harina regular de alguna receta que te guste, agregale ¹/₄ de taza (60 mL) adicional de la Mezcla de Harina Sin Gluten, por ejemplo: 2 tazas de harina x, le agregaras 2 ¹/₄ de taza de la Mezcla de Harina Sin Gluten.

Si quieres substituir menos de 1 taza de harina x, entonces utiliza 2 cucharadas (30 mL) adicional de la mezcla de harina sin gluten. Siempre agregale un huevo extra a los muffins, pan dulce, pasteles, y pasteles de café, en excepción de las galletas y excepto que la Mezcla de Harina Sin Gluten requerida es menos o igual a 1 taza (250mL). Reten ¹/₄ de taza (60mL) de los ingredientes líquidos; y ve agregando acorde lo vayas necesitando (usualmente lo necesitaras todo). Si la mezcla después de procesarla almenos un minuto y aun esta muy espesa, agregale mas de los ingredientes líquidos, y si por accidente la mezcla esta muy liquida o suave, entonces agregale un poco mas de la Mezcla de Harina Sin Gluten. Si todo los ingredientes líquidos ya los usaste y la mezcla aun esta espesa, agregale otro huevo.

Instrucciones para agregar la gelatina en polvo:

Utiliza ¹/₂ cucharadita (2 mL) de gelatina polvo sin sabor para menos o igual de 1 taza (250 mL) de la Harina Sin Gluten. Si es mas de 1 taza (250 mL) de la harina sin gluten, utiliza 1 cucharadita (5 mL) de la gelatina. Si son 2 tazas (500 mL) o mas de la harina, entonces utilizaras 1 ¹/₂ cucharadita (7 mL) de la gelatina en polvo.

La gelatina en polvo se agrega a los ingredientes líquidos en un procesador de alimentos o batidora. Luego anade los ingredientes secos y procesa hasta que este todo bien combinado. ¡Y eso es todo!

Aplicaciones:

La gelatina en polvo sin sabor se puede utilizar para trabajar en galletas, muffins, cupcakes, pan, donuts, biscuits y galletas. La Mezcla de Harina Sin Gluten necesita huevos en casi todas las aplicaciones. La gelatina no siempre es requerido. Si en algunas de mis recetas he omitido la gelatina en polvo entonces no se añade.

Galletas: la gelatina en polvo a veces hace las galletas demasiado suave. Yo no uso la gelatina en recetas de galletas. Sólo asegúrate de que  tienes una espátula de metal plana y transfiere las galletas para un plato, si no puedes esperar a que las galletas enfríen por si solas entonces lleva las galletas al congelador. Mantén el número de huevos que se pide en la receta de galletas de la misma y siga las instrucciones para sustituir la harina con la harina sin gluten. Las galletas suelen ser algo frágil al salir del horno. Deja que se enfríen por completo en la bandeja y con una espátula de metal fino, coloca las galletas en un recipiente  y lleva al congelador o refrigerador (separa con láminas de cera o papel de pergamino).

DESAYUNO

PANCAKES DE CANELA

Por Yara Eloff

Ingredientes:

1 Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten 2

¹/₂ Taza de leche de almendras

3 Huevos

2 Cucharadas de aceite de oliva

Edulcorante liquido Splenda, Sucralose o Stevia, igual a 2 cucharadas de azúcar

1 Cucharadita de extracto de vainilla

1 Cucharada de polvo para hornear

¹/₄ Cucharadita de sal

Instrucciones:

En un tazón mediano, bate los huevos bien. Añade el aceite de oliva, extracto de vainilla y edulcorante; bate. Luego añade la harina sin gluten, polvo para hornear y la sal, mezcla bien hasta que quede suave.

En un sartén antiadherente a fuego medio bajo, coloca un poco de aceite de oliva por cada pancake. Llena ¹/₄ de taza de la mezcla de pancake y la vas a colocar en el sartén. Una vez el pancake haya dorado un poco de un lado y esta firme, voltea y cocina del otro lado. Repite.

Rinde:

7 Pancakes

Cada uno

141.0 Calorías

5 g Proteína

11 g Grasa

0.0 g Fibra

4 g Total de carbohidratos netos

MINI MUFFINS DE HUEVO

Por Yara Eloff

Ingredientes:

10 Huevos grandes

1 Taza de pimentones

¹/₂ Taza de tomates

1 Taza de jamón cocido de su preferencia, picado

¹/2  Cucharada de ajo en polvo

Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

Precalentar el horno a 350°F (180°C).

En un sartén con aceite de oliva, saltea por 2 minutos los pimentones, tomates, el jamón picado y el ajo en polvo.

En un tazón mediano, bate bien los huevos y añade la sal y pimienta. En 2 moldes para cupcakes previamente engrasado con aceite de oliva, coloca los vegetales con jamón en cada molde y vierte la mezcla de huevos encima dejando aproximadamente ¹/₄ pulgada de espacio en la parte de arriba. Lleva al horno por 20 a 25 minutos o hasta que los muffins hayan inflado y el cuchillo que insertes salga limpio. ¡Disfruta!

Rinde:

18 Muffins

Cada uno

59.0 Calorías

4 g Grasa

5 g Proteína

1 g Carbohidratos

HUEVOS PERICO

Por Yara Eloff

Ingredientes:

1 Tomate mediano, picado

¹/2  Cebolla, picada finamente

6 Rebanadas de tocino, picado

3 Cucharaditas de aceite de oliva (45 mL)

6 Huevos

Sal y pimienta , al gusto

Instrucciones:

Pica el tomate, la cebolla y tocino. En un sartén antiadherente añade el aceite de oliva. Calienta el aceite y añade el tomate picado, cebolla y tocino. Cocina a fuego medio hasta que la cebolla este translúcida y el tocino cocido.

En un tazón grande bate los huevos y luego lleva al sartén con el tocino y revuelve hasta que haya cuajado a tu gusto. Espolvorea sal y pimienta al gusto. ¡Disfruta!

Rinde

3 Porciones

Cada Porción

276.0 Calorías

21 g Grasa

17 g Proteína

1 g Fibra

3 g Total de carbohidratos netos

TORTILLA DE HUEVO ABIERTA

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

5 huevos

¹/₄ taza de leche de almendras, o (60 mL) crema para batir

¹/₄ cucharadita de sal (1 mL)

2 cucharadas de tocino, dividido (30 mL)

¹/₂ libra de champiñones frescos, en rodajas (250 g)

1 taza de cebolla picada (250 mL)

1 pimiento verde, cortado en dados 2 oz 

Queso crema regular, corte en pedacitos (60 g)

¹/₂ taza de Monterrey Jack rallado (125 mL)

6 rebanadas de tocino cocido crujiente, picada (reserva la grasa de tocino).

Instrucciones:

En un tazón mediano, bate los huevos con la leche de almendras, o crema batida y la sal. Pon a un lado. En un sartén antiadherente,  añade 1 cucharada de la grasa del tocino (15 mL) y saltea los champiñones hasta que se pongan marrón. Pon a un lado. En 1 cucharada sopera (15 mL) con grasa del tocino, cocina la cebolla y pimiento verde hasta que estén suaves. En un sartén antiadherente, vierte la mezcla de huevo.  Revuelve los huevos un poco para permitir que las partes crudas toquen el sartén y se cocine. Luego añade champiñones cocidos, cebolla,  pimiento verde y queso crema. Asegúrate de que la parte inferior de la tortilla no se queme (reduce el fuego). Sigue cocinando hasta que cuaje. Luego espolvorea con queso Monterrey Jack y el tocino crocante picado. Servir.

Rinde:

4 porciones

 Cada Porción

 242.1 Calorías

15.1 g Proteína

15.8 g Grasa 

2.0 g Fibra

7.0 g Total de carbohidratos netos

MINI PANCAKES DE REQUESÓN

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

¹/₂ Taza de requesón (125 mL)

¹/₃ Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten (75mL)

2 Huevos

3 Cucharaditas de aceite de oliva, dividido (15mL)

Instrucciones:

En un procesador de alimentos, procesa el requesón, combina la harina sin gluten y 2 huevos hasta que quede suave. Engrasa el sartén antiadherente con aceite de oliva a fuego medio. Deja caer la mezcla con 1 cucharada llena (15 mL) sobre la sartén caliente. Cocina hasta que sea posible voltear cada pancake con cuidado. Baja a fuego medio bajo y cocina el lado restante. Repetir, sin embargo, mantén el fuego a medio bajo y cocina los pancakes restantes de la misma manera. Sirve con mantequilla y rociar con tu jarabe favorito de pancakes sin azúcar.

Rinde:

15 Mini Pancakes

Cada Mini Pancake

34.6 Calorías

2.2 g Proteína

 2.4 g Grasa

0.8 g Total de carbohidratos netos

AVENA DE CHIA Y CANELA

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

¹/₂ Taza de queso ricotta (125 mL)

¹/₂ Taza de leche de almendras (125 mL)

Edulcorante liquido, Splenda, Stevia, Sucralose. igual a ¹/₄ de Taza  de azúcar (60 mL)

2 Cucharadas de Erythritol  en polvo (30 mL)

3 Cucharadas de semillas de Chia  (45 mL) o 2 Cucharadas (30 mL)

Espolvorea canela y un poco de leche de almendra extra o crema de leche

Instrucciones:

En una cazuela pequeña, combina el queso ricotta y la leche de almendras. Bate con un tenedor hasta que este bien combinado y agrega liquido edulcorante y erythritol. Mezcla nuevamente. Agrega las semillas de Chia. Refrigera durante la noche. Coloca en un tazón de cereal y lleva al microonda hasta que este caliente. Agrega un poco mas de leche de almendras (no mucho), o crema de batir. Mezcla un poco de canela y espolvorea arriba. ¡Disfruta!

Rinde:

2 Porciones

Cada porción

215.2 Calorías

11.9 g Proteína

9.4 g Grasa

7.6 g Fibra

4.5 g Total de carbohidratos netos

BURRITO

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

3 Huevos, separados.

1 Cucharada de crema de batir (15 mL)

2 Cucharadas de queso parmesano ( retira cualquier masita) (25mL)

¹/₂ Cucharadita de perejil seco (2mL)

¹/₈ Cucharadita de sal (0.5 mL)

Instrucciones:

En un tazón mediano para batir, bate las claras de huevo hasta que este firme, sin embargo, no seco. En un tazón pequeño, combina las yemas de huevo, crema y queso parmesano, perejil y sal. Bate con un tenedor.

Vierte la mezcla en un sartén engrasado antiadherente de 8 pulgadas o rocía con aceite para cocinar en un plato para hornear de 9 pulgadas (23 cm). Vierte la mezcla de huevos en el plato para hornea. Si utilizas lleva al microonda por aproximadamente 3 minutos, o hasta que haya cuajado.  De lo contrario continua cocinando la mezcla en un sartén para freír hasta que haya cuajado (cubre con una tapa mientras se este cocinando). Usa dos espátulas y voltea cuidadosamente y cocina en la parte superior por un par de minutos. Retira del fuego y deja que enfrié por 5 minutos. ¡Disfruta!

Rinde:

2 Porciones

Cada Porción

140.6 Calorías

12.0 g Proteína

9.4 g Grasa

1.2 g Total de carbohidratos netos

TOSTADAS FRANCESAS CON JARABE DE MANTEQUILLA MORENA

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

Panes de hamburguesa (Cada una cortada en 3 rodajas)

Ingredientes para el Jarabe de mantequilla morena:

¹/₂taza de mantequilla (125 ml)

Edulcorante granular Splenda, Stevia, igual a ¹/₂taza deAzúcar* (125 ml), 

¹/₂taza de crema de leche (125 ml)

Jarabe de mantequilla morena: En una cacerola, derrite la mantequilla a fuego medio. Mantén la cocción de la mantequilla hasta que se dore. Agrega el edulcorante y crema de leche. Bate con un batidor hasta que la mezcla haya hervido. Retira del fuego. Guarda en un frasco de vidrio en el refrigerador. Sirve el jarabe ligeramente caliente.

Instrucciones:

Prepara los panes dehamburguesas .Corta un pan de hamburguesa en tres rebanadas. En un sartén seco antiadherente, tuesta los trozos de pan  hasta que estén doradas por ambos lados. Sirve inmediatamente con el jarabe mantequilla morena.

Rinde:

3 tostadas francesas

1 pan con 3 cucharadas de jarabe

490 Calorías

15.1 g Proteína

44.6 g Grasa

6.8 g Total de carbohidratos netos

HUEVOS REVUELTOS CON QUESO CREMA

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

2 huevos

1 Cucharada de crema de batir (15 mL)

Sal al gusto

Pimienta al gusto

2 Cucharaditas de mantequilla (10 mL)

2 Cucharadas de queso crema (25 mL)

Instrucciones:

En un tazón pequeño, combina los huevos, crema de batir, sal y pimienta. Bate un poco con un tenedor. En un sartén mediano, derrite la mantequilla y agrega la mezcla de huevos. Añade el queso crema cortados en pequeños pedazos. Deja que los huevos empiezan a cuajar en los bordes. Levanta y dobla los huevos. Continua cocinando de la misma manera hasta que los huevos hayan cuajado.

Rinde:

 2 porciones

Cada porción

180.08 Calorías

7.9g Proteína

15.9g Grasa

1.3g Total de carbohidratos netos

CREPÉS ULTRA BAJOS EN CARBOHIDRATOS

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

9 oz de queso crema regular (255 g)

15 huevos

6 cucharadas de harina de coco  (90 ml)

3 cucharadas harina de avena libre de gluten  (45 ml)

Edulcorante líquido Splenda, Stevia, Sucralose igual a 4 cucharadas de azúcar  (60 ml)
(No utilizar edulcorante para recetas saladas)

1¹/₂cucharadita de extracto de vainilla (7 ml)

Instrucciones:

En un procesador de alimentos, procesa el queso crema, añade los huevosy procesa. Luego añade la harina de coco, la harina de avena, el edulcorante líquido y el extracto de vainilla y procesa todo hasta que quede suave, raspando los lados al menos una vez y procesa una vez mas.

Utiliza¹/₃ de taza llena (75 ml) de la mezcla para cada crepé y vierte en un sartén  de 8 pulgadas (20 cm) grande antiadherente. Inclina el sartén para cubrir con la mezcla. Cocina a fuego medio y reduce al calor más bajo, según sea necesario. Voltea el crepé cuando es fácil deslizar una espátula por debajo de ella y en la parte superior se está fijando bien. Cocina unos segundos sobre el segundo lado. Pon a un lado los crepés en una cazuela cubierta. Si necesitas mantenerlos más cálidos coloca los crepés en el horno en la cazuela cubierta bajo calor de 190° F(88°C). Cepilla el sartén con una pizca de aceite de oliva entre cada crepé (no esta incluido en el análisis).

Rinde:

18 grandes crepés

Cada crepé grande

124.2 Calorías

7.1 g Proteínas

9.0 g Grasa

1.0 g Total de carbohidratos netos

ENTRADAS

GUACAMOLE

Por Yara Eloff

Ingredientes:

3 Aguacates, pelados y machacados

Jugo de 2 limas, o ¹/₄  taza (60 mL)

1 Diente de ajo, molido o machacado

¹/₂ Cucharadita de pimienta cayenne (2 mL)

¹/₂ Cucharadita de comino (2 mL)

¹/₄ Cucharadita de sal

2 Tomates Roma , picados

¹/₂ Cebolla mediana, picada

Instrucciones:

Pela y machaca los aguacates hasta hacer un puré. Añade el jugo de limón, comino, pimienta, ajo y sal; combina bien. Combina con el aguacate el tomate y la cebolla picada. ¡Disfruta!

Rinde:

8 Porciones

3 Cucharadas por porción (45 mL)

148.0 Calorías

2 g Proteína

3 g Fibra

12 g Grasa

10 g Total de carbohidratos netos

PALITOS DE PAN DE MANTEQUILLA CON AJO Y QUESO

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

6 oz de queso crema regular (170 g

6 oz de queso Monterrey Jack finamente rallado (170 g)

2 Huevos grandes

²/₃ Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten (150 mL)

1 Cucharada de crema batida o leche (15 mL)

1 Cucharadita de polvo para hornear (5 mL)

¹/₄ Cucharadita de ajo granulado, o ajo en polvo (1 mL)

Para la mantequilla de ajo:

2 Cucharadas de mantequilla, derretida (30 mL)

¹/₂ Cucharadita de sason italiano (2 mL)

¹/₄ Cucharadita de ajo granulado o ajo en polvo (1mL)

¹/₂ Taza de queso Monterrey Jack  rallado (125 mL)

Instrucciones:

En un procesador de alimentos con una cuchilla bien afilada o una licuadora, Añade el queso crema hasta que este lisa. Agrega el queso Monterrey Jack y los huevos; procesa. Agrega la mezcla de harina libre de gluten, la crema batida, polvo para hornear, ajo granulado o en polvo y sal; procesa, raspando los lados ocasionalmente.

Colocar la masa en un plato para hornear de 9 x 13 pulgadas (23 x 33 cm) y presiona uniformemente, utilizando envoltura de plástico para hacerlo mas sencillos. Retira el plástico. Hornea por 15 o 20 minutos a 350 F (180 C). Cepilla la parte superior del pan de ajo con la mantequilla de ajo. Espolvorea con queso Monterrey Jack y hornea por otros 5 minutos. Corta en 20 pedazos, media pulgada cada pedazo y luego corta por el centro de la bandeja. Sirve caliente o temperatura ambiente. Refrigera lo disponible y calienta en el microonda por alrededor de 15 minutos.

Mantequilla de ajo: En un tazón pequeño, combina mantequilla, sazón italiano, ajo granulado o ajo en polvo.

Rinde:

40 pedazos de pan

Cada uno

 60.4 Calorías

12.9 g Proteína

5.1 g Grasa

0.7 g Total de carbohidratos netos

CHIPS DE QUESO CHEDDAR

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

1 ¹/₂ Cucharadita de queso cheddar rayado  o ligeramente copeteadas 4g

¹/₂ Cucharadita de tocino cocido, desmenuzado y crujiente por cada chip (2mL)

6 rebanadas de tocino son suficientes para 28 chips.

Instrucciones:

Precalentar el horno a 375°F (190°C).

Rocía una bandeja para hornear galletas con aerosol de cocina antiadherente o simplemente unta con mantequilla o manteca (Para que el pergamino se adhiera a la bandeja). Extiende una hoja de pergamino en la bandeja (¡Esto es esencial!) Por favor no uses papel de cera sobre la bandeja. Deja caer 1 ¹/₂ cucharadita del queso rayado o ligeramente copeteadas sobre el papel pergamino alrededor de 4 en una fila, deja suficiente espacio para que los chips de queso se puedan extender.

Espolvorea por encima de cada pila de queso con ¹/₂ cucharadita (2mL) del tocino crujiente. Yo puse 20 pilas de queso en una bandeja, sin embargo, creo que 16 hubiera sido mejor ya que algunos se pegaron y después de hornear tuve que separarlas con unas tijeras de cocina. Hornea por 11 a 13 minutos, o hasta que se doren bastante. Usa papel toalla para absorber el exceso de grasa. Saca los chips de la bandeja y colocalas en un plato limpio y fresco. Si los chips no se endurecen rápido y se mantienen bastante flexibles, vuelvelas a colocar en el horno por otro minuto o dos.

 Rinde:

Cada chip

16.7 Calorías

1.0 g Proteínas

1.4 g Grasa

0.0 g Fibra

0.1 g Total de carbohidratos netos

CRUJIENTES PIELES DE PAPA

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

3 lbs de papas (1.5 kg)

(aproximadamente 13 oz (368 g) de piel de papa)

¹/₄ Taza de aceite de oliva (60 mL)

1 Cucharadita de paprika (1mL)

1 Cebolla verde, picada (OPCIONAL)

1 ¹/₂ Taza de queso Monterrey Jack, o queso Cheddar (375mL)

Pela la piel de las papas en tiras finas. Pon las cascaras de papas a un lado.

Instrucciones:

En un tazón grande, combina el aceite de oliva, sazona con la sal y paprika. Coloca las tiras de piel de papa en el tazón y mezcla en el sazón de aceite y combina bien. Pon cada tira de piel de papa en una bandeja de galletas. Hornea a 425°F (220°C) por 15 a 30 minutos, verificando cada 5 minutos. Después que haya transcurrido los 15 minutos para remover  las pieles de papas crujientes y doradas.

Una vez que las pieles de las papas se hayan horneado a la perfección, ponlas nuevamente en la bandeja y espolvorea con la cebolla verde y queso Monterrey Jack o el queso Cheddar. Hornea una vez mas por 5 o 10 minutos, o hasta que el queso se haya derretido.

Rinde:

 6 porciones

 Cada una

 235.9 Calorías

9.0 g Proteína

19.0 g Grasa

6.0 g Total de carbohidratos netos

MONTERREY JACK CHIPS

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

4g de queso Monterrey Jack (0.2 oz)

Finamente rayado*

Instrucciones:

Precalentar el horno a 375°F (190°C). Rocía una bandeja de galletas con aceite. Extiende una hoja de pergamino (¡Es esencial!) No uses papel de cera. Sobre la bandeja de galletas deja caer 1 ¹/₂ Cucharadita (7 mL) de el queso rayado en el papel pergamino, alrededor de 4 chips en por hilera, para poder dejar suficiente espacio entre los chips para que se extiendan. Hornea por 10 minutos o hasta que estén doradas en los bordes y en el centro pálidas. Deja que los chips de queso se enfríen completamente antes de removerlas. Estarán muy caliente inmediatamente después que salgan del horno.

Rinde:

13 Chips

Cada Chip

14.9 Calorías

1.0g Proteína

1.2g Grasa

0g Total de carbohidratos netos

HOJALDRES DE QUESO CON TOCINO Y CEBOLLA

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

2 Tazas de queso mozzarella o queso Monterrey Jack o queso Cheddar (500 mL)

1 ¹/₄ Tazas de Mezcla de Harina Sin Gluten 2 (300 mL)

1 Cucharadita de polvo para hornear (5 mL)

3 Rebanadas de tocino

1 Cebolla pequeña, picada

¹/₂ Taza de leche de almendras (125 mL)

1 Huevo, ligeramente batido

2 Cucharaditas de Mostaza Dijon (10 mL) - 1 Cucharadita si usas queso Cheddar

Instrucciones:

Precalentar el horno a 400°F (200°C).

Extiende una hoja de pergamino en una bandeja de galletas.

En un tazón grande, combina el queso Mozzarella, o queso Monterrey Jack, o queso Cheddar, La harina sin gluten y el polvo de hornear.

En un sartén antiadherente, cocina el tocino hasta que este básicamente semi- cocinado, pero no crujiente. Vierte un poco de la grasa y mantenlo si normalmente lo haces. Yo guardo el mio en un jarrón en el refrigerador. Con la grasa del tocino, cocina la cebolla hasta que torne marrón. Corta el tocino en pedacitos y agregalo a los ingredientes secos junto con la cebolla.

En un tazón pequeño, bate la leche de almendra con el huevo y la mostaza. Añade el queso a la mezcla. Combina bien. En la bandeja amontona 1 ¹/₂ Cucharadita llena encima de la bandeja ya con el papel pergamino y hornea por 20 minutos, o hasta que estén ligeramente doraditas en la parte superior y crocante por debajo.

Rinde:

34 Hojaldres de queso

Cada una

50.1 Calorías

3.0g Proteína

3.4g Grasa

0.1g Fibra

1.7g Total de carbohidratos netos

RODAJAS DE JAMÓN

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

4 oz de queso crema, ablandado (125g)

1 Cucharada de cebolla verde 915 mL)

¹/₄ Cucharadita de ajo en polvo (1 mL)

5 Rebanadas delgadas de jamón  (24g cada uno)

5 Rebanadas delgadas de queso suizo (24g cada uno)

Instrucciones:

En un procesador de alimentos con cuchilla fina o en una licuadora. Procesa el queso crema, cebolla verde y el ajo en polvo hasta que quede suave.

En un plato grande, has rodajas de jamón. Pon las rebanadas de jamón en una bandeja con papel toalla. Pon las rebanadas de queso encima y extiende 2 Cucharaditas (10 mL) de la mezcla de queso crema, si es necesario utilizalo como pegamento. Corta en 6 rueditas. Repite el proceso

Rinde:

5 porciones de 6 rueditas cada una

112.1 Calorías

10.6g Proteínas

7.2g Grasa

0.9g Total de carbohidratos netos

PLATO FUERTE, ENSALADAS Y SOPAS

ENSALADA DE SALMÓN Y ALMENDRAS

Por Yara Eloff

Ingredientes:

3 Tazas de lechuga

¹/₄ Taza de almendras

100 g Salmón ahumado

2 Cucharadas de vinagre balsámico

1 Cucharada de aceite de oliva

¹/₄ Cucharadita de sal

¹/₂ Cebolla pequeña, en rodajas

Pimienta al gusto

Instrucciones:

En un tazón mediano coloca la lechuga, cebolla, salmón ahumado y almendras. En un contenedor pequeño mezcla utilizando un tenedor el vinagre balsámico, aceite de oliva, sal y pimienta. Vierte la vinagreta en la ensalada con el salmón y revuelve. Disfruta.

Rinde:

2 Porciones

Cada porción

245.0 Calorías

18 g Grasa

14 g Proteína

4 g Fibra

5 g Total de carbohidratos netos

ARROZ DE COLIFLOR

Por Yara Eloff

Ingredientes:

1 Coliflor

2 Cucharadas de mantequilla sin sal

¹/₂ Cebolla, picada

3 Dientes de ajo, machacados

4 Tomates medianos, picados

1 Taza de caldo de pollo

1 Cucharadita de ajo en polvo

1 Cucharadita de orégano seco

¹/₄ Cucharadita de pimienta roja

¹/₂ Cucharadita de comino en polvo

Sal al gusto

Instrucciones:

En un procesador de alimentos, coloca los arboles de coliflor y procesa hasta que se vea como el arroz.

En un sartén antiadherente a fuego medio, calienta la mantequilla hasta que se derrita. Añade la cebolla y ajo, saltea por 5 minutos hasta que la cebolla este suave. Añade el arroz de coliflor y saltea por otros 5 minutos. Añade los tomates, Caldo de pollo, orégano, comino y pimienta roja. Continua cocinando por 20 minutos o hasta que el arroz quede suave. Añade el ajo en polvo y sal. Disfruta.

Rinde:

4 Porciones

Cada porción

126.0 Calorías

7 g Grasa

4 g Proteína

5 g Fibra

11 g Total de carbohidratos netos

CHILE BAJO EN CARBOHIDRATOS

Por Yara Eloff

Ingredientes:

3 Lbs de carne molida (1.35 kg)

16 oz Pasta de tomate

2 Tomates medianos, picados

2  Pimentones rojos, picados

2 Tazas de cebolla, picada

2 ¹/₂  Taza de agua

¹/₂ Tazas de frijoles negros

2 Cucharadas de chile en polvo

3 Cucharaditas de comino

1 Cucharadita de pimienta

1 Cucharada de hojuelas de pimienta roja (OPCIONAL)

2 Cucharaditas de sal

Instrucciones:

Cocina la carne molida en un sartén grande o 2 sartenes medianos hasta que la carne se torne marrón y sin lados rosados, una vez termine de cocinar, espolvorea 2 cucharaditas de sal sobre la carne y luego transfiere a una olla grande.

Cocina la cebolla y pimentones en un sartén por 2 minutos a fuego medio. Lleva la cebolla y pimentones a la olla con la carne. Añade la pasta de tomate, tomates picados, frijoles negro y agua junto con el chile en polvo, comino, pimienta y pimienta roja; combina bien. Cocina a fuego lento medio por 2 horas, revolviendo cada 30 minutos.

Rinde

14 Porciones

Cada porción

351 Calorías

26 g Grasa

18 g Proteína

3 g Fibra

8 g Total de carbohidratos netos

POLLO CON MARINARA DULCE

Por Yara Eloff

Ingredientes:

3 Lbs de muslo de pollo (alrededor de 8 muslos)

5 Dientes de ajo, machacado

¹/₄ Cucharadita de molasses ‘Edulcorante liquido Splenda, Sucralose o Stevia, igual 1 cucharada de azúcar

2 Cucharadas de mantequilla, derretida

2 Cucharadas de salsa de soja bajo en sodio

1 Cucharadita de orégano

Sal, al gusto

Instrucciones:

En un tazón combina, ajo, molasses, salsa de soja, edulcorante liquido, mantequilla, orégano y sal al gusto (si es necesario); bate bien. En una bolsa grande de plástico para almacenar vegetales, coloca los muslo de pollo y añade la marinara dulce, sella la bolsa y cubre bien el pollo con la marinara. Lleva a la nevera durante toda la noche.

Coloca el pollo en una caserola para hornear a 400° F por 40 a 45 minutos o hasta que el pollo este bien cocido por dentro.

Rinde:

8 muslo de pollo

Cada muslo de pollo

152 Calorías

7 g Grasa

21 g Proteína

0.0 g Fibra

1 g Total de carbohidratos netos

POLLO AL CURRY

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

8 mitades de pechuga de pollo, cortada en trozos pequeños, o utiliza un pollo asado

¹/₄ taza de aceite de oliva (50 ml)

1 cucharadita de sal (5 ml)

¹/₄ cucharadita de pimienta  (1 ml)

2 dientes de ajo machacados

2 cucharadas de aceite de oliva (25 ml)

¹/₂ taza de cebolla picada (125 ml)

1 pimiento verde, picado

¹/₂ taza de cebolla verde picada  (125 ml)

¹/₄ taza de pasta de tomate (50 ml)

1 cucharada de curry en polvo  (15 ml )

1 cucharadita de maicena  (5 ml)

2 cucharaditas de perejil seco (10 ml)

1 cucharadita pimienta roja seco, molida (5 ml)

1 taza de agua  (125 ml)

2 cucharadas pasas sin semillas  (25 ml) (se puede omitir las pasas).

1 sobre consomé de pollo (15 ml)

¹/₄ taza de almendras, (50 ml)(opcional - por lo general no incluyo este campo)

Instrucciones:

En un Wok o una sartén , calienta ¹/₄ taza (50 ml) de aceite de oliva y sofríe el pollo  hasta que se pongan blancos.

Espolvorear el pollo con sal y pimienta y agregar el ajo. Sofríe un poco más. Pon a un lado. En 2 cucharadas de  aceite de oliva (25 ml) , saltear la cebolla hasta que esté suave. Añadir el pimiento verde y la cebolla verde;sofreír 2 minutos. Agrega la pasta de tomate, curry en polvo, maicena y perejil. Agrega el pollo. Agrega el agua, las pasas y el caldo de pollo. Revuelva hasta que la salsa comience a espesar, reduce el fuego y cocina a fuego lento por 15 minutos. Añade las almendras en los últimos 5 minutos, si se utiliza. Servir.

Rinde:

 8 porciones

 Cada porción

 271.3 Calorías

31.6 g Proteína

12.6 g Grasa

6.0 g Total de carbohidratos netos

PECHUGAS DE POLLO CON QUESO CHEDDAR

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

4 cucharadas de aceite de oliva (60 ml)

4 pechugas de pollo grandes

Condimento de sal, al gusto

4 cucharadas de mayonesa (60 ml)

6 rebanadas de tocino (cocinar los tocinos un poco primero - no crujientes, pero un poco cocido)

1 taza de queso Cheddar rallado (250 ml)

1 cucharadita de perejil seco (5 ml)

Instrucciones

Precalentar el horno a 350° F (180°C). Lava las pechugas de pollo, seca con toallas de papel y retira las piezas grandes de grasa o trozos de hueso. Espolvorear ambos lados con sal condimentado.

En 2 sartenes a fuego medio-alto en aceite caliente, divididos entre los sartenes, cocina las pechugas de pollo por ambos lados hasta que queden dorados en algunos puntos aproximadamente 6 minutos. Coloca en una cazuela de 9 x 13 pulgadas (2 L), Cubre cada pechuga con 1 cucharada de mayonesa (15 ml).

Corta las rebanadas de tocino en trozos (se puede hacer esto, cortando transversalmente todas las rebanadas de tocino a la vez con un cuchillo de sierra grande, agudo). Organiza los trozos de tocino en la parte superior de las pechugas con mayonesa. Hornea sin cubrir por 30 minutos y luego cubre con el queso Cheddar y espolvorear con perejil. Hornea otros 10 minutos hasta que el queso se haya derretido y la superficie esté dorada. Retira del calor. Deja reposar 3 minutos y sirve.

Rinde:

 6 porciones

Cada porción

356.5 Calorías

28.9 g Proteínas

25.9 g Grasa

0.7 g Total de carbohidratos netos

CAMARONES AL CURRY Y COCO

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

1.5 lbs Camarones grandes congelados (0.68) precocidos y con su cola o frescos

3 Cucharaditas aceite de oliva con sabor ligero (45mL)

1 cebolla mediana, pelada y picada

2 Cucharaditas de ajo bien picadito  (10 mL)

1 Cucharadas de curry en polvo (30 mL)

¹/₄ Cucharadita de Sal lite (1 mL)

³/₄ a 1 Taza de leche de coco (175 - 250 mL)

2 Cucharadas de pasas (OPCIONAL) (30 mL)

Instrucciones:

En una colador bajo agua fría, deshiela los camarones. Escurre y quitale la cola a los camarones. Ponlos a un lado. Si estas utilizando camarones frescos vas a necesitar cocinarlos con una mezcla de mantequilla y aceite de oliva. Sofríe a fuego medio por 2 minutos de un lado y luego los volteas y sofríes 1 minuto. Los camarones se cocinaras mas en la sala de curry caliente. Le añades la sal y la sal con sason antes de sofreír. Omite la sal en la salsa de curry y solo añadele mas al gusto si es necesario.

En un sartén grande, calienta el aceite y agregale la cebolla picada. Sofríe la cebolla hasta que se estén poniendo suaves y añadele el ajo. Añade en el sartén el curry en polvo y sal con sason . Añade la leche de coco gradualmente, mientras revuelves. Añade las pasas si las utilizas. Deja hervir. Agrega los camarones y mientras revuelves cocina hasta que haya calentado por dentro.

Rinde:

3 Porciones

Cada porción

498.3 Calorías

48.2 g Proteína

30.1 g Grasa

7.9 g Total de carbohidratos netos

ENSALADA DE BRÓCOLI AMERICAN SUMMER

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

12 onzas de brócoli crudo picadas,  (340 g)

¹/₂taza de cebolla roja picada (125 ml)

1 manzana pequeña, picado (opcional)

4 rebanadas de tocino, frito crujiente y picado

²/₃taza de queso cheddar rallado (150 ml)

²/₃taza de mayonesa (150 ml)

 Edulcorante líquido igual a 3 cucharadas de azúcar  (45 ml) de su elección Splenda, Sucralose o Stevia (opcional)

2 cucharadas de jugo de limón (30 ml)

1 cucharadita de vinagre de vino tinto o vinagre de sidra de manzana , (5 ml)
(Si no utilizas el edulcorante entonces utiliza el vinagre de vino tinto, de lo contrario utiliza el vinagre de sidra de manzana)

Instrucciones:

En una ensaladera grande, combina el brócoli (bien picado), cebolla roja, manzana (si se utiliza), tocino y queso cheddar. En un tazón pequeño, mezcla la mayonesa, edulcorante líquido, jugo de limón y el vinagre de sidra de manzana. Batir con un batidor de alambre hasta que esté suave. Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla bien.

Rinde:

6 porciones

Cada porción

Con manzanas/ Sin manzanas

224.9/237.1 Calorías

9.1/9.1 g Proteínas

19.0/19.1 g Grasa

2.1/2.5 g Fibra

4.4/7.2 g Total de carbohidratos netos

ENSALADA DE POLLO Y AGUACATE

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

3 tazas de pollo cocido cortado en cúbitos (375 ml)

2Aguacates, pelados, sin semillas y cortados

1 pimiento rojo, picado

1 tomate mediano, picado

3 rebanadas de tocino, crujientes cocinadas

Ingredientes para el Aderezo:

¹/₃taza de mayonesa (75 ml)

¹/₄taza de crema agria (60 ml)

1 cucharada de jugo de limón (15 ml)

1 cucharada de queso parmesano (15 ml)

¹/₂cucharadita de ajo machacado (2 ml)

(El que viene en un frasco es lo que he usado)

¹/₄cucharadita de sal (1 ml)

¹/₄cucharadita de pimienta negro (1 ml)

Instrucciones:

En un tazón grande, combina el pollo, el aguacate picado, pimienta y tomate picado.

Aderezo:

En un tazón pequeño, mezcla la mayonesa, crema agria, jugo de limón, queso parmesano, ajo machacado, sal y pimienta negro. Vierte el aderezo sobre la mezcla de pollo y mezcla suavemente. Coloca en una ensaladera y espolvorea la parte superior con trozos de tocino crujientes cocinadas.

Rinde

6 porciones

Cada porción

316.6 Calorías

24.5 g Proteínas

21.8 g Grasa

0.4 g Fibra

6.1 g Total de carbohidratos netos

PESCADO CON SALSA DE CHAMPÁN

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

6 Filetes de pescado como Tilapia o Bacalao

4 Cucharadas de grasa de tocino o aceite de oliva (60 mL)

Sal condimentada

Pimienta negra

Salsa de Champán:

¹/₄ Taza de agua (60 mL)

1 Cucharadita de almidón de maíz o arrurruz en polvo

(5 mL)

4 oz de queso crema (125 mL)

¹/₂ Taza de crema de batir (125 mL)

¹/₄ Taza de champán (60 mL)

3 Cucharadas de mantequilla, sin sal (45 mL)

¹/₂ Cucharadita de sal (2 mL)

¹/₄ Cucharadita de pimienta blanca (1 mL)

1 Cucharada de agua (15 mL)

1 Cucharadita de jugo de limón fresco (5 mL)

Instrucciones para los filetes:

Lava los filetes de pescado con agua fría y seca con toallas de papel.

En un sartén antiadherente (Idealmente uno usa dos sartenes al cocinando al mismo tiempo), en 2 cucharadas (30 mL) de grasa de tocino o aceite de oliva, a fuego medio, cocina 3 filetes por alrededor de 3 minutos en un lado. Espolvorea ligeramente con sal condimentada y pimienta negra. Voltea el pescado y espolvorea el otro lado con sal condimentada y pimienta negra también. Cocina por otros 3 minutos y voltea nuevamente y cocina otro minuto, o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente cuando cortas con un cuchillo. Repite con la grasa de tocino restante y los filetes de pescado. Cubre cada filete con salsa de champán y sirve inmediatamente.

Instrucciones para la salsa de champán:

En un tazón pequeño, combina ¹/₄ taza (60 mL) de agua y el almidón de maíz o arrurruz en polvo y bate para mezclar bien. En un sartén antiadherente u olla, combina el queso crema, o crema de batir, agua, champán, mantequilla, sal y pimienta. Lleva a ebullición y bate ocasionalmente hasta que todo esta bien incorporado y la salsa es agradable y espesa. Revuelve 1 cucharada de agua (15 mL) y bate nuevamente. Retira del fuego y agrega el jugo de limón.

  Rinde:

6 porciones

Cada filete

370.8 Calorías

34.4 g Proteínas

24.1 g Grasa

0.0 g Fibra

2.2 g Total de carbohidratos netos

POLLO Y CHAMPIÑONES CON SALSA CREMOSA DE AJO Y LIMÓN

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

2 Cucharadas de grasa de tocino (30 mL)

3 o 4 Presas de pollo grande (Pesa 3.2 lbs: 1.45 kg)

Sal condimentada, al gusto

Pimienta negra, al gusto

1 Cucharada de grasa de tocino (5 mL)

1 Libra de champiñones, en rodajas (0.45 kg)

Salsa cremosa de ajo y limón:

4 oz de queso crema regular (125 g)

¹/₄ Taza de cebolla picada (60 mL)

1 Taza de caldo de pollo (250 mL)

¹/₂ Taza de crema de batir (125 mL)

2 Cucharadas de jugo de limón (30 mL)

1 Cucharada de ajo machacado (15 mL)

1 Cucharadita de maicena  (5 mL)

¹/₂ Cucharadita de paprika (2 mL)

¹/₂ Cucharadita de cúrcuma (2 mL)

¹/₂ Cucharaditas de sal (2 mL)

Perejil picado para decorar (OPCIONAL)

Instrucciones para el pollo:

Precalentar el horno a 375°F (190°C).

En una tabla de picar, pon los filetes de pechuga y aplasta cada uno con un mazo para aplastar carne hasta que quede plano por alrededor de ¹/₂ pulgada (1.3 cm). En un sartén, coloca 1 cucharada (15 mL) de grasa de tocino a fuego medio, fríe la mitad de las pechugas de pollo por 3 minutos en ambos lados hasta que se doren. Mientras se cocinan, espolvorea con sal condimentada y pimienta negra, al gusto. Repite con la grasa de tocino restante 1 cucharada (15 mL) y las pechugas de pollo restantes. Pon las pechugas de pollo cocinadas en una cazuela de 9x13 pulgadas. En el mismo sartén en 1 cucharadita de de aceite de grasa de tocino, fríe los champiñones hasta que se doren y espolvorea ligeramente con tu sal condimentada favorita. Extiende sobre las pechugas de pollo.

Instrucciones para la salsa:

En un procesador de alimentos, procesa el queso crema y la cebolla. Agrega el caldo de pollo, la crema de batir, jugo de limón, ajo, maicena en polvo, paprika, cúrcuma y sal. Vierte en un sartén y lleva a ebullición: reduce la salsa hasta que este espesa como gustes. Vierte la salsa sobre el las pechugas de pollo y champiñones. Hornea por 20 o 30 minutos, dependiendo en el grosor de las pechugas de pollo. Corta a través del pollo y asegúrate que esta blanco por dentro. Sirve y decora con perejil picado si deseas.

Rinde:

4 porciones

Cada porción

698.3 Calorías

93.8 g Proteínas

29.5 g Grasa

1.8 g Fibra

9.3 g Total de carbohidratos netos

SOPA DE BRÓCOLI CON QUESO

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

7 oz Brócoli sin el tronco (198 g)

1 Cucharada de aceite de oliva (15 mL)

¹/₂ Taza de cebolla picada (125 mL)

Sal condimentada, al gusto

2 Tazas de caldo de pollo (500 mL)
¹/₂ Taza de crema espesa (125 mL)

1 Cucharada de maicena(15 mL)

3 oz Queso suizo (90 g)

Sal y pimienta, al gusto

Crema espesa para decorar (OPCIONAL)

Instrucciones:

En una olla con agua hirviendo, cocina el brócoli hasta que se sienta suave con un tenedor.

Mientras en un sartén, agrega aceite de oliva, cocina la cebolla a fuego medio hasta que se doren. Añade el brócoli y revuelve por un minuto o dos hasta que el brócoli este suave a tu gusto y espolvorea con sal condimentadas al gusto. En una licuadora combina los vegetales, caldo de pollo, crema y maicena; Licua. Vierte en el sartén y lleva a ebullición. Hierve hasta que se ponga espesa.

Reduce el fuego y añade el queso suizo en la sopa. Deja que el queso se derrita. Vierte la sopa en tazones y decora con crema espesa sobre la sopa, si deseas sirve.

Rinde:

4 porciones

Cada porción

223.3 Calorías

11.3 g Proteínas

16.5 g Grasa

6.9 g Total de carbohidratos netos

SOPA DE TOMATE DE CREMA CONDENSADA

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

14.5 oz Lata de tomates picados (411 g) o puedes pesar tomates frescos y usarlos.

8 oz Queso crema regular (250 g)

¹/₄ Taza de crema espesa (60 mL)

¹/₂ Cucharadita de sal (2 mL)

¹/₄ Cucharadita de salsa picante (1 mL)

¹/₄ Cucharadita de paprika (1 mL)

¹/₄ Cucharadita de pimienta (1 mL)

Instrucciones para la mezcla de tomate:

En una licuadora, combina los tomates, queso crema, crema espesa, sal, salsa picante, paprika y la pimienta. Licua hasta que este suave. Si usas un procesador de alimentos, procesa los tomates primeros antes de agregar el resto de los ingredientes.

Para servir:

Mide una taza por una taza con agua y calienta en el microonda hasta que este caliente. Espolvorea un poco de pimienta por encima y ¡disfruta!

Rinde:

3 tazas de mezcla de tomate

¹/₂ Taza (125 mL) mezcla de tomate por porción (Agregale ¹/₂  Taza de agua = 1 Taza)

Cada porción

173.0 Calorías

4.6 g Proteínas

15.0 g Grasa

3.9 g Total de carbohidratos netos

POSTRES, MUFFINS, CUPCAKES Y GALLETAS

MINI MUFFINS DE BANANA

Por Yara Eloff

Ingredientes:

1 ³/₄ Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten 2

1 Cucharadita de polvo para hornear

1 Cucharadita de bicarbonato de sodio (baking soda)

¹/₄ Cucharadita de sal

2 Huevos

¹/₃ Taza Mantequilla sin sal, ablandada

Edulcorante liquido Splenda, Sucralose o Stevia, igual a ²/₃ taza de azúcar

1 Cucharada de aceite de oliva (sabor ligero)

2 Bananas grandes, machacadas

1 Cucharadita de Molasses

1 Cucharadita de Gelatina Sin Sabor

Instrucciones:

Precalentar horno a 350°F (180°C)

En un procesador de alimentos, procesa bien los huevos, mantequilla, aceite de oliva, edulcorante liquido, molasses y gelatina.

En un tazón mediano combina la harina sin gluten, polvo para hornear, bicarbonato de sodio y sal. Procesa los ingredientes secos con los líquidos bien. Luego revuelve con la mezcla las bananas machacadas. Engrasa un molde para mini cupcakes de 24 moldesitos con aceite de oliva o mantequilla. Vierte la mezcla de muffins en los moldes, lleva al horno por 20 a 25 minutos o hasta que el cuchillo que insertes salga limpio. ¡Disfruta!

Rinde:

24 Muffins

Cada uno

80.0 Calorías

6 g Grasa

2 g Proteína

0.0 g Fibra

4 g Total de carbohidratos netos

CHEESECAKE DE ARÁNDANOS

Por Jennifer Eloff

Ingredientes para la masa:

1 Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten 2 (250 mL)

¹/₄ Taza de proteína whey de vainilla (60 mL)

1 Cucharada de Erythritol Granulada (15 mL)

6 Cucharadas de mantequilla, derretida (90 mL)

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda o Stevia, igual a 4 cucharaditas de azúcar (20 mL)

3.8 oz de queso crema, ablandada (750 g)

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda o Stevia, igual a 1 taza de azúcar (250 mL)

3 Huevos grandes

¹/₂ Taza de crema agria (125 mL)

¹/₃ Taza de Erythritol en Polvo (75 mL)

1 Cucharada de jugo de limón (15 mL)

Ingredientes para la salsa de arándanos:

3 Tazas de arándanos (750 mL)

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda o Stevia, igual a 1/4 taza de azúcar (60 mL)

2 Cucharadas de Erythritol Granulada (30 mL)

1/4 Taza de almidón de maíz (maicena) (1 mL)

Instrucciones para la masa:

Precalentar horno a 325°F (160°C)

En un tazón mediano, combina la harina sin gluten, proteína whey de vainilla, y erythritol. En un tazón pequeño, combina la mantequilla derretida y el edulcorante liquido. Revuelve con los ingredientes secos. Coloca en una bandeja para pastel antiadherente de 8 pulgas (20 cm) y presiona en toda la bandeja la mezcla. Hornea por 10 minutos.

Instrucciones para el relleno:

En un procesador de alimento, procesa el queso crema. Agrega el edulcorante liquido, huevos, crema agria, erythritol y jugo de limón; procesa. Vierte sobre la masa preparada. Hornea alrededor de 45 minutos, o hasta que este firme y haya cuajado en el centro, pero aun movediza. Pasa un cuchillo alrededor del cheesecake; deja que enfrié completamente. Cubre con la salsa de arándanos y enfría por la noche.

Instrucciones para la salsa de arándanos:

En una olla grande, pon los arándanos a fuego bajo medio, Cocina hasta que suelte el jugo. Agrega el edulcorante y erythritol. Saca un poco del jugo de los arándanos de la olla y revuelve el almidón de maíz (maicena). Vuelve a ponerlo en la olla y cocina hasta que este lo suficientemente espeso.

Rinde:

12 a 16 porciones

Cada porción

360.9/27.7 Calorías

11.2/8.4 g Proteína

31.2/23.4 g Grasa

8.30/6.2 g Total de carbohidratos netos

CUPCAKES DE VAINILLA Y CREMA DE CARAMELO

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

3 Tazas de Mezcla de Harina Sin Gluten 2, (750mL)

2 ¹/₂ Cucharadita de polvo para hornear

¹/₂ Taza de mantequilla, suave

Edulcorante Sucralose, Splenda o Stevia, igual a 1 ¹/₈ Taza de azúcar

²/₃ Taza de Erythritol Granulada

4 Huevos

1  ¹/₂ Cucharadita de Gelatina sin sabor

1 Cucharada de extracto de vainilla

1 Taza de leche de almendras sin azúcar

Crema de Caramelo:

¹/₂ Tazas de Erythritol en polvo

¹/₄ Taza de crema de batir, o crema evaporada

2 Cucharadas de mantequilla sin sal

1 Cucharadita de Molasses

Edulcorante Sucralose o Stevia, igual a 1 Taza de azúcar

²/₃ Taza de proteína whey de vainilla

1 Cucharada de agua

Instrucciones para los cupcakes:

Precalentar el horno a 350°F (180°C). En un tazón mediano, combina la harina sin gluten y polvo de hornear. En un procesador de alimentos, procesa la mantequilla. Añade el edulcorante, Erythritol Granulada, huevos, gelatina y el extracto de vainilla. Añade la mitad de los ingredientes secos y la mitad de la leche de almendras y procesa bien. Raspa a los lados del tazón ocasionalmente. Repite.

Añade la mezcla en un molde para cupcakes, rellenando hasta ³/₄ . Hornea por 25 a 30 minutos, o inserta un pincho fino y si sale limpio es por que están listos. Saca los cupcakes del molde y dejalos enfriar. Cuando los cupcakes hayan alcanzado temperatura ambiente decora con la crema de caramelo. ¡Disfruta!

Rinde:

20 cupcakes

Cada cupcake/ Con crema de caramelo

138.0/178.3 Calorías

4.4/6.6 g Proteína

11.1/14.5 g Grasa

4.2/4.7 g Total de carbohidratos netos

Instrucciones para la crema de caramelo:

En un sartén antiadherente, a fuego medio, combina erythritol, crema o leche evaporada, 2 cucharadas de mantequilla y Molasses hasta que la mezcla haga burbujas y se torna a un color caramelo claro. Quita del fuego. Deja que enfrié un poco y lleva a una licuadora o procesador de alimentos junto con el edulcorante, la proteína whey de vainilla y agua. Licua hasta que este suave. Si la crema esta muy suave, agrega mas proteína whey de vainilla y si esta muy espesa agrega mas agua, 1 cucharada a la vez. ¡Listo!

Rinde:

12 porciones

Cada porción

96.3 Calorías

2.3 g Proteína

8.3 g Grasa

3.1 g Total de carbohidratos netos

BIZCOCHO DE QUESO CREMA Y CHISPAS DE CHOCOLATE

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

8 oz Queso crema (250 g)
4 oz Mantequilla, ablandada (125 g)

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda o Stevia, igual a 1 ¹/₄ taza de azúcar (300 mL)

¹/₄ Taza de Erythritol Granulada (60 mL)

¹/₄ Taza de crema de batir (60 mL)

1 ¹/₂ Cucharadita de Gelatina sin sabor (7 mL)
2 Huevos

1 ¹/₂ Cucharadita de extracto de vainilla (5mL)

2 ¹/₄ Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten 2 (560 mL)

2 ¹/₂ Cucharaditas de polvo para hornear (12 mL)
¹/₂ Cucharadita de bicarbonato de sodio (2 mL)

¹/₄ Cucharadita de sal (1 mL)

1 Taza de chispas de chocolates sin azúcar (250 mL)

Instrucciones:

En un procesador de alimentos o en un tazón con una batidora eléctrica, procesa el queso crema hasta que quede suave. Añade la mantequilla; procesa. Añade el edulcorante liquido, erythritol, crema de batir, gelatina, huevos y extracto de vainilla; procesa. Deja que la gelatina se ablande por 10 minutos.

En un tazón grande, combina la harina sin gluten, el polvo para hornear, bicarbonato de sodio y sal. Añade la mezcla de queso crema; procesa hasta este combinado todo. Revuelve en la mezcla las chispas de chocolates. Rellena dos moldes para pan de 8x4x3 pulgadas, forrados con papel pergamino previamente engrasados (Engrasa los moldes primero, para ayudar el papel pergamino que se adhiera). Hornea a 350°F (180°C) por 40 a 5 minutos o hasta que el cuchillo salga limpio.

Deja que los bizcochos se enfríen. Saca los panes de los moldes y corta cada uno en 8 pedazos gruesos y corta también el centro de cada pedazo para que hagas un total de 16 pedazos de bizcochos por cada pan o corta 12 pedazos por cada pan.

Rinde:

24 o 32 pedazos de bizcochos

Cada Bizcocho

159.1/119.4 Calorías

3.5/2.6 g Proteína

13.1/9.8 g Grasa

3.0/2.3 g Total de carbohidratos netos

GALLETAS DE ALMENDRA Y CHISPAS DE CHOCOLATE

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

2 Huevos

1 Taza de Mantequilla, ablandada (250 mL)

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda o Stevia igual a 1 ¹/₂ Taza de azúcar (375 mL)

¹/₃ Taza deErythritol Granulada (75 mL)

2 Cucharaditas de extracto de vainilla (10 mL)

¹/₂ Cucharadita de extracto de almendra (2 mL)

3 ¹/₄ Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten 2 (300 mL)

1 Cucharadita de bicarbonato de sodio (5 mL)

¹/₈ Cucharadita de sal (0.5 mL)

2 Tazas de chispas de chocolate sin azúcar (500 mL)

1 Taza de almendras picadas (250 mL)

Instrucciones:

Precalentar el horno a 350°F (180°C).

En un procesador de alimentos, procesa los huevos. Añade la mantequilla, edulcorante liquido, erythritol, extracto de vainilla, extracto de almendra. En un tazón grande, combina la harina sin gluten, bicarbonato de sodio y sal. Añade a los ingredientes húmedos; procesa. Revuelve las chispas de chocolate y las almendras en la mezcla.

Utiliza 1 cucharada llena con la mezcla de galletas en una bandeja para hornear con papel pergamino. Hornea por 10 a 12 minutos o hasta que estén firme al tacto y doradas -marrones por debajo.

Rinde:

52 galletas

Cada galleta

113.0 Calorías

2.3 g Proteína

9.1 g Grasa

2.0 g Total de carbohidratos netos

BARRAS DE ALMENDRAS

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

2 Huevos

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda o Stevia, igual a ³/₄ taza de azúcar (175 mL)

¹/₄ Taza de Erythritol Granulada (60 mL)

¹/₂ Taza de aceite de oliva ligera (125 mL)

1 Cucharadita de extracto de almendra o extracto de vainilla (5 mL)

1 Cucharadita de Gelatina Sin Sabor (5 mL)

1 ¹/₄ Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten 2 (300 mL)

¹/₂ Cucharadita de polvo para hornear (2 mL)

¹/₈ Cucharadita de sal (0.5 mL)

¹/₄ Taza de chispas de chocolate sin azúcar (60 mL)

1 ¹/₂ Cucharada de almendras crudas picadas (22 mL)

Instrucciones:

Precalentar el horno a 350°F (180°C). Engrasa un molde cuadrado de 8 pulgadas (20 cm) para hornear.

En un procesador de alimentos, procesa los huevos. Añade el edulcorante liquido, erythritol, aceite de oliva, extracto de almendra; procesa. En un tazón mediano, combina la harina sin gluten, polvo para hornear y sal. Pon la mezcla en el molde para hornear y alisa en la parte superior (si utilizas la gelatina, cubre con plástico para envolver y presiona la mezcla hacia afuera suavemente).

En un procesador de alimentos, procesa el chocolate y las almendras hasta que estén picadas. Espolvorea encima de la mezcla. Hornea por 18 a 20 minutos, o hasta que el cuchillo que insertes salga limpio. Deja que se enfríe completamente en una rejilla si tienes o un plato antes de servir.

Rinde:

16 barras

Cada barra

126.5 Calorías

2.5 g Proteína

11.3 g Grasa

2.1 g Total de carbohidratos netos

BARRAS DE MANTEQUILLA DE MANÍ Y BANANA

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

2 ¹/₄ Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten 2 (560 mL)

2 Cucharaditas de polvo para hornear (10 mL)

1 Cucharadita de bicarbonato de sodio (baking soda) (5 mL)

¹/₂ Taza de mantequilla, ablandada (125 mL)

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda, Stevia, igual a 1 taza de azúcar (250 mL)

³/₄ Taza de puré de banana (175 mL)

¹/₂ Taza de leche de almendras o crema de leche (125 mL)

¹/₃ Taza de Erythritol Granulada (75 mL)

3 huevos

2 Cucharadas de mantequilla de maní sin azúcar (30 mL)

1 ¹/₂ Cucharadita de Gelatina Sin Sabor (7 mL)

1 Cucharadita de extracto de vainilla (5 mL)

Ingredientes para la crema (frosting):

8 oz Queso crema para untar (250 g)
¹/₄ Taza de mantequilla de maní sin azúcar (60 mL)

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda o Stevia, igual a ¹/₄ taza de azúcar (60 mL)

2 Cucharadas de Erythritol Granulada (60 mL)

Instrucciones para las barras:

Precalentar el horno a 350°F (180°C).

En un tazón mediano, combina la harina sin gluten, el polvo para hornear y el bicarbonato de sodio.

En un procesador de alimentos o un tazón con una batidora eléctrica, procesa la mantequilla. Añade el edulcorante liquido, las bananas machacadas, la leche de almendras o crema, erythritol, huevos, mantequilla de maní, gelatina y el extracto de vainilla; procesa bien. Agrega los ingredientes secos; procesa.

Coloca la mezcla en un molde de vidrio de 9x13 pulgadas (23x33 cm). Hornea por 25 minutos. Decora las barras con la crema después que estén frías y luego llevalas al refrigerador.

Instrucciones para la crema (frosting):

En un procesador de alimentos o en un tazón con una batidora eléctrica, procesa el queso crema, la mantequilla de maní, edulcorante liquido y el erythritol hasta que este suave.

Rinde:

24 barras

Cada barra

138.7 Calorías

3.9 g Proteína

11.4 g Grasa

0.1 g Fibra

4.8 g Total de carbohidratos netos

MUFFINS DE COCO Y CHISPAS DE CHOCOLATE

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

2 ¹/₂ Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten 2 (625 mL)

1 Cucharada de polvo para hornear (15 mL)

¹/₈ Cucharadita de sal (0.5 mL)

1 Huevo

1 Taza de leche de coco en lata (250 mL)

1 Cucharada de aceite de coco derretido (15 mL)

2 Cucharaditas de extracto de vainilla (10 mL)

1 ¹/₂  Cucharadita de Gelatina Sin Sabor (7 mL)

¹/₃ Taza de Erythritol Granulada (75 mL)

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda o Stevia, igual a ¹/₃  taza de azúcar (325 mL)

¹/₃ Coco desecado sin azúcar (75 mL)

1 Taza de Chispas de chocolate sin azúcar (250 mL)

Instrucciones:

Precalentar el horno a  425°F (220°C).

En un tazón mediano, combina la harina sin gluten, polvo para hornear y sal.

En procesador de alimentos o un tazón con una batidora eléctrica, procesa el huevo, aceite de coco, extracto de vainilla y gelatina; procesa bien. Añade los ingredientes secos; procesa. Revuelve en la mezcla el coco desecado y las chispas de chocolate.

Llena un molde de 12 muffins con un  3/₄ taza de medir, llena con la mezcla. Hornea por alrededor de 18 minutos.

Rinde:

12 Muffins

Cada Muffin

244.3 Calorías

5.6 g Proteína

18.2 g Grasa

0.5 g Fibra

6.4 g Total de carbohidratos netos

PAN Y PIES

PAN DE BANANA Y NUECES

Por Yara Eloff

Ingredientes:

4 Huevos

¹/₄ Taza + 1 Cucharada de yogurt natural (75 mL)

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda o Stevia, igual a 1 taza de azúcar

2 Tazas de Mezcla de Harina Sin Gluten (500 mL)

1 Cucharadita de bicarbonato de sodio (5 mL)

1 ¹/₂ Cucharadita de gelatina sin sabor

 ¹/₂ Cucharadita de extracto de vainilla (2 mL)

 ¹/₂ Taza de nueces, picadas

2 Bananas, machacadas

Instrucciones:

Precalentar horno a 350°F (180°C).

En un procesador de alimentos, procesa los huevos. Añade el yogurt, edulcorante liquido, extracto de vainilla y gelatina; procesa.  Añade la mezcla de harina sin gluten y bicarbonato de sodio; procesa hasta que este bien combinado. Añade las nueces; revuelve. Añade las bananas machacadas; revuelve.

Vierte la mezcla en un molde para pan de 9x5 pulgadas. Lleva al horno por 35 minutos. Luego saca el pan del horno y cubre con papel aluminio para que no se queme en la parte de arriba y lleva nuevamente al horno por otros 12 minutos aproximadamente o hasta que el cuchillo que insertes salga limpio. Deja que se enfríe antes de sacar el pan del molde. Sirve y ¡Disfruta!

Rinde:

14 Rebanadas

Cada rebanada

123.0 Calorías

9 g Grasa

5 g Proteína

0.0 g Fibra

5 g Total de carbohidratos netos

PAN DULCE CON SABOR A COCO

Por Yara Eloff

Ingredientes:

1 Barra de mantequilla o ¹/₂  taza, ablandada

¹/₂ Taza de leche de almendras

Edulcorante liquido Splenda, Sucralose o Stevia, igual a 1 taza de azúcar

3 Huevos

2 Cucharadita de extracto de coco

2 ¹/₄ Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten

1 Cucharadita de polvo para hornear

1 ¹/₂  Cucharadita de Gelatina Sin Sabor

Instrucciones:

Precalentar el horno a 350°F (180°C).

En un procesador de alimentos o un tazón con batidora eléctrica. Procesa la mantequilla, huevos, edulcorante liquido, gelatina y extracto de coco, mezcla bien. Añade los ingredientes secos, Mezcla de Harina Sin Gluten y polvo para hornear; procesa. Añade a la mezcla la leche de almendras; procesa.

Engrasa un molde de pan de 9x5 pulgadas con aceite de oliva o mantequilla. Llena el molde con la mezcla de pan y lleva al horno por 60 a 65 minutos o hasta que el cuchillo que insertes salga limpio. Deja que enfríe por 10 minutos antes de servir.

Rinde:

14 Rebanadas

Cada rebanada

157.0 Calorías

13 g Grasa

4 g Proteína

0.0 g Fibra

4 g Total de carbohidratos netos

PAN DE ZANAHORIAS

Por Yara Eloff

Ingredientes:

1 ³/₄ Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten 2 (425 mL)

1 Cucharadita de Gelatina Sin Sabor

2 Cucharaditas de polvo para hornear (10 mL)

1 Cucharadita de canela (5 mL)

¹/₂ Cucharadita de bicarbonato de sodio (2 mL)

¹/₈ Cucharadita de sal (0.5 mL)

4 Huevos

Edulcorante liquido Splenda, Sucralose o Stevia, igual a 1 taza de azúcar (250 mL)

¹/₂ Taza de aceite de oliva (sabor ligero) (125 mL)

¹/₂ Taza de zanahorias, rayadas (125 mL)

Instrucciones:

Precalentar el horno a 350°F (180°C).

En un procesador de alimentos procesa bien los huevos, aceite de oliva, edulcorante liquido y gelatina. En un tazón mediano combina la harina sin gluten, polvo para hornear, bicarbonato de sodio, sal y canela. Lleva los ingredientes secos al procesador de alimentos con los ingredientes líquidos y procesa bien hasta que la mezcla este bien mezclada. Revuelve con la mezcla la zanahorias.

Vierte la mezcla en un molde para pan de 8x4x3 pulgadas previamente engrasado con aceite de oliva o mantequilla. Hornea por 45 minutos Los últimos 10 minutos cubre el pan con papel aluminio para que el pan no se queme en la parte de arriba. Deja que se enfríe antes de servir.

Rinde:

14 Rebanadas

Cada rebanada

      155 Calorías        

       14 g Grasa         

4 g Proteína

0.0 Fibra

4 g Total de carbohidratos netos

PIE CON CREMA DE BANANA

Por Jennifer Eloff

Ingredientes para la masa:

1 Taza de nueces, molida (250 mL)

¹/₄ Taza de coco finamente desecado sin azúcar (60 mL)

4 Cucharadas de Erythritol Granulada (60 mL)

2 Cucharadas de Proteína Whey de Vainilla (30 mL)

¹/₄  Taza de mantequilla, derretida (60 mL)

1 Banana grande, cortada en tiras delgadas, verticales

1 Cucharadita de jugo de limón (5 mL)

Ingredientes para el relleno:

12 oz Queso crema regular (375 g)

2 Huevos

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda o Stevia, igual a ³/₄  taza de azúcar (175 mL)

¹/₄  Taza de Erythritol en Polvo (60 mL)

2 Cucharadas de crema de batir (30 mL)

1 Cucharadita de extracto de vainilla (5 mL)

³/₄ Cucharadita de Goma Xantano  (3 mL)

Instrucciones para la masa:

Muele las nueces en un procesador de alimentos con cuchilla afilada. Revuelve dentro, el coco, Erythritol Granulada, proteína whey de vainilla y la mantequilla derretida. Utiliza papel plástico para envolver, presiona la masa en un molde d pie de vidrio de 9 pulgadas (23 cm). Hornea a 325°F (160°C) por 10 minutos. Deja que enfrié. En un tazón pequeño, gentilmente mezcla las tiras de banana con el jugo de limón, luego coloca las bananas en la masa horneada y fría.

Instrucciones para el relleno:

En un procesador de alimentos con cuchilla afilada, procesa el queso crema, añade los huevos, edulcorante liquido, erythritol, crema de batir, extracto de vainilla y la goma xantano; Procesa y raspa los lados del tazón ocasionalmente hasta que se ponga espesa y suave. Vierte el relleno sobre las bananas en la corteza y esparce el relleno en toda la masa utilizando la parte de atrás de una cuchara. Cubre con papel plástico para prevenir que se forme “piel”. Deja enfriar antes de servir.

Rinde:

10 porciones

Cada porción

280.5 Calorías

8.8 g Proteína

25.0 g Grasa

5.5 g Total de carbohidratos netos

PIZZA DE FRUTAS

Por Jennifer Eloff

Ingredientes para la masa

1 ²/₃ Taza de almendras molida (400 mL)

¹/₃ Taza de Splenda Granular (75 mL)

2 Cucharadas de  avena (25 mL)

1 Cucharada de mantequilla sin sal, derretida (15 mL)

1 Clara de Huevo

¹/₄ Cucharadita de extracto de almendra (1 mL)

Ingredientes para el relleno:

8 oz Queso crema regular, ablandado (250 g)

¹/₂ Taza de crema agria (125 mL)

¹/₄Taza de Splenda Granular o Stevia (50 mL)

1 Cucharadita de extracto de vainilla (5 mL)

Ingredientes para el topping:

1 Taza de fresas frescas (250 mL)

¹/₄ Taza de frambuesas frescas (50 mL)

¹/₄ Taza de arándanos frescos (50 mL)

1 Kiwi

Glaseado de piña:

¹/₂ Taza de Splenda Granular (125 mL)

¹/₂ Cucharadita de goma xantano (2 mL)

¹/₂ Taza de jugo de piña sin azúcar (125 mL)

2 Cucharadas de jugo de limón (25 mL)

Instrucciones para la masa:

En tazón mediano, combina las almendras, splenda granular y la avena. Revuelve la mantequilla adentro. Bate la clara de huevo con tenedor hasta que este espumoso; revuelve con la clara el extracto de almendra. Revuelve la mezcla de huevo con la mezcla de la corteza. Coloca la masa en un molde para pizza de 12 pulgadas (30 cm). Utiliza un rodillo pequeño o un objeto cilíndrico para extender la masa en el molde y se adapte bien al interior de los bordes del molde. Hornea a 325°F (160°C) por 20 a 25 minutos o hasta que este dorada.

Instrucciones para el relleno:

En un procesador de alimentos con una cuchilla afilada o una licuadora, procesa el queso crema hasta que este suave. Añade la crema agria, splenda granular y extracto de vainilla; procesa. Unta el relleno en la corteza suavemente.

Instrucciones para el topping:

Organiza las fresas, frambuesas, arándanos y Kiwi encima del relleno de queso crema. Unta el glaseado sobre las frutas, utilizando una bocha de pastelería donde sea necesario. El glaseado de piña debe cubrir las frutas completamente.

Instrucciones para el glaseado de piña:

En una olla pequeña, coloca la splenda granular y la goma xantano. Gradualmente revuelve el jugo de piña y el jugo de limón. Lleva a ebullición. Si el glaseado esta muy espeso, añade un poco de agua.

Rinde:

16 pedazos

Cada pedazo

156.4 Calorías

4.7 g Proteína

12.3 g Grasa

6.3 g Total de carbohidratos netos

PIE DE CREMA CON CHOCOLATE

Por Jennifer Eloff

Ingredientes para la masa:

¹/₂ Taza de almendras molida (125 mL)

¹/₂ Taza de Mezcla de Harina Sin Gluten 2 (125 mL)

2 Cucharadas de Erythritol Granulada (30 mL)

¹/₄ Cucharadita de sal (1 mL)

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda o Stevia, igual a 2 cucharaditas de azúcar (10 mL)

¹/₂ Extracto de vainilla ( 2 mL)

Ingredientes para el relleno:

8 oz Queso crema regular, corta en pedazos (250 g)

¹/₄ Taza de mantequilla sin sal (60 mL)

1 Taza de leche en polvo entera o leche de coco en polvo (250 mL)

Edulcorante liquido Sucralose, Splenda o Stevia, igual  ³/₄ de azúcar (175 mL)

¹/₂ Taza de crema de batir (125 mL)

²/₃ Taza de erythritol en polvo (150 mL)

¹/₃ Taza de cacao (75 mL)

1 Cucharada de agua fría (15 mL)

1 Cucharada de Gelatina Sin Sabor (2 mL)

¹/₃ Taza de agua hirviendo

¹/₂ Cucharadita de extracto de vainilla (2 mL)

Instrucciones para la masa:

En un tazón mediano, combina las almendras molidas, la harina sin gluten, erythritol y sal. En un tazón pequeño, combina la mantequilla derretida, el edulcorante y extracto de vainilla. Revuelve con la mezcla de almendra molida. Hornea a 350°F (180°C)por 12 minutos. Pon a un lado para que enfríe.

Instrucciones para el relleno:

En procesador de alimentos, procesa el queso crema y la mantequilla sin sal. Añade la leche en polvo entera o leche de coco en polvo, edulcorante liquido, crema de batir, Erythritol Granulada y el cacao; procesa.

En un tazón pequeño, coloca el agua fría y revuelve la gelatina. Deja que se ablande un minuto mas o menos y luego revuelve con el agua hirviendo para que se disuelva la gelatina. Añade al procesador de alimentos junto con la extracto de vainilla; procesa. Añade el queso crema a la mezcla y procesa hasta que este suave. Vierte la mezcla sobre la corteza preparada. Espolvorea un poco de chocolate ralla si deseas. Lleva al refrigerador.

Rinde:

10 pedazos

Cada pedazo

318.1 Calorías

9.1 g Proteína

28.0 g Grasa

1.9 g Fibra

7.7 g Total de carbohidratos netos

PAN SÉSAMO PARA HAMBURGUESA

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

12 oz Queso crema regular, ablandado (375 g)

6 Huevos grandes

1 Cucharada de aceite de oliva (15 mL)

1 Cucharadita de extracto de vainilla (5 mL)

2 ¹/₄ Tazas de Mezcla de Harina Sin Gluten (560 mL)

¹/₄ Taza de harina de almendras (60 mL)

1 ¹/₂ Cucharadita de polvo para hornear (7 mL)

³/₄ Cucharadita de bicarbonato de sodio (3 mL)

2 Tazas de queso Monterrey Jack (500 mL)

Ingredientes para el glaseado:

1 Clara de huevo

1 Cucharadita de agua (5 mL)

Ingredientes para el topping:

3 Cucharadas de semillas de sésamo, tostadas (45 mL)

Instrucciones para el pan:

Precalentar el horno a 375°F (190°C). Engrasa 2 moldes antiadherente para muffins grandes. En procesador de alimentos con cuchilla afilada o en un tazón con una batidora eléctrica, procesa el queso crema. Añade los huevos, el aceite de oliva y extracto de vainilla; procesa bien en velocidad baja. En un tazón mediano, combina la harina sin gluten, harina de almendras, polvo para hornear y bicarbonato de sodio. Agregale la mezcla de queso crema y procesa hasta que espese. Añade el queso y procesa hasta que se incorpore todo. Coloca 2 niveles de la mezcla en cada molde, utilizando una cuchara entera para helado. Utilizando una cuchillo para crema, esparce la masa dándole forma de pan redondo como una hamburguesa.

Instrucciones para el glaseado:

En un tazón pequeño, bate la clara de huevo bien con un tenedor. Utilizando una brocha para pastelería, pasa por encima de los panes de hamburguesa.

Topping de semillas de sésamo tostado:

En sartén antiadherente, tuesta las semillas de sésamo a fuego medio. Revuelve mientras tuesta y no dejes que se quemen. Espolvorea encima de los panes de hamburguesa con las semillas de sésamo.

Rinde:

12 a 16 Panes

Cada pan

323.2/277.8 Calorías

14.6/12.6 g Proteína

26.2/22.7 g Grasa

6.0/4.8 g Total de carbohidratos netos

PAN PARA EMPAREDADOS

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

2 Tazas de Mezcla de Harina Sin Gluten 2 (500 mL)

2 Cucharaditas de polvo para hornear (10 mL)

2 Cucharaditas de Levadura Seca Instantánea (10 mL)

¹/₂ Cucharadita de bicarbonato de sodio (baking soda)

(2 mL)

¹/₂ Cucharadita de sal (2 mL)

4 Huevos

¹/₃ Agua hirviendo (75 mL)

3 Cucharadas de leche de almendras, o crema de batir, o cualquier otro tipo de leche (30 mL)

2 Cucharadas de aceite de oliva (30 mL)

1 Cucharada de Erythritol Granulada (15 mL)

1 ¹/₂ Cucharadita de azúcar (7 mL)

1 ¹/₂ Cucharadita de Gelatina Sin Sabor (7 mL) o cualquier otra gelatina que encuentres en tu tienda local.

1 Taza de queso mozzarella (500 mL)

Instrucciones:

Precalentar el horno a 190°F (88°C). Coloca la rejilla del horno un nivel mas arriba desde el medio ya que es muy importante para prevenir que la parte de abajo de los panes se quemen.

En un tazón mediano, combina la harina sin gluten, polvo para hornear, levadura seca, bicarbonato de sodio y sal. Pon a un lado.

En un procesador de alimentos o en un tazón con una batidora eléctrica, procesa los huevos bien. Añade agua, leche de almendras, o crema de batir, aceite de oliva, erythritol, azúcar y gelatina; procesa. Añade el queso mozzarella y procesa nuevamente. Añade los ingredientes secos todo al mismo tiempo; procesa hasta que espese. Tendrá la consistencia de una mezcla de pastel bien espesa.

Toma una cuchara de helado (tamaño standar) y toma dos cucharadas llenas de la masa de pan y ponlo una encima de la otra y pon la masas encima de un papel pergamino en dos bandejas para hornear galletas, o mejor aun los colocas encima de papel pergamino en una asadera con rejilla de parrilla, como la que usualmente vienen con tu microondas. Has 8 panes redondos, mientras haces esto, apaga el horno. Pon los panes redondos con suficiente espacio entre ellos para que no se horneen juntos ya que la mezcla se extiende bastante y así obtendrás panes perfectamente redondos. Deja que la masas reposen una hora en el horno caliente y luego saca los panes después de una hora y colocalas encima de la estufa, Incrementa la temperatura del horno a

325°F (160°C) y hornea por alrededor de 20 minutos o hasta que se hayan puesto  doradas en algunas partes arriba. Si usas una bandeja para galletas, los panes se verán bastante marrón oscuro por debajo pero no tan oscuro. 

Rinde:

8 Panes redondos

1 Rebanada de pan/ 2 Rebanadas por pan

123.6/26.7 calorías

5.8/11.6 g Proteína

9.3/18.6 g Grasa

0.1/0.3 g Fibra

3.5/6.9 g Total de carbohidratos netos

BEBIDAS, SALSAS, ADEREZOS y JALEAS

 CHOCO VANILLA MILKSHAKE

Por Yara Eloff

Ingredientes:

¹/₂ Taza de leche de coco (125 mL)

¹/₂ Taza de agua

Edulcorante liquido Splenda, Sucralose o Stevia, igual a 1 taza de azúcar

1 Cucharada de proteína whey de vainilla (31 g)

6 Cubos de hielo

1 Cucharada de mantequilla de maní sin azúcar (15 mL)

1 Cucharadita de cocoa en polvo (5 mL)

Intrucciones:

En una licuadora coloca todos los ingredientes; licua bien. ¡Sirve y disfruta!

Rinde

2 Porciones

 243.0 Calorías

19 g Grasa

13 g Proteína

4 g Fibra

4 g Total de carbohidratos netos

BATIDO DE PROTEÍNA CON CHOCOLATE

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

¹/₄ Taza de crema batida (50 mL)

¹/₄ Taza de agua fría (50 mL)

¹/₃ Taza Proteína Whey de Chocolate (75 mL)

2 Cucharadas de Jarabe DaVinci® Sugar Free de Chocolate (25 mL) o 1 paquete de Sucralose, Splenda o Stevia

2 Cubos de hielo

Instrucciones:

En una licuadora, combina la crema batida, agua, proteína whey de chocolate, jarabe DaVinci sin azúcar de chocolate o un paquete de splenda y hielo. ¡Licua y disfruta!

Rinde:

1 Taza (250 mL)

¹/₂ Taza (125 mL)

136.5 Calorías

9.2 g Proteína

10.2 g Grasa

2.2 g Total de carbohidratos netos

LIMONADA DE FRESA

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

2 Tazas de fresas congeladas, sin azúcar  (500 mL)

1 ¹/₂ Taza de agua (375 mL)

²/₃ Taza Splenda Granular o Stevia (150 mL)

¹/₃ Taza de jugo de lima (75 mL)

1 Taza de agua carbonatada (250 mL)

Instrucciones:

En una licuadora, combina las fresas, agua, splenda granular o stevia, jugo de lima. Licua y revuelve el agua carbonatada con la limonada de fresa. Vierte en un contenedor de plástico o de vidrio que tenga un tapa ajustada.

Rinde:

4 Tazas

¹/₂ Taza por porción

23.2 Calorías

0.2 g Proteína

0.1 g Grasa

5.3 g Total de carbohidratos

CRACKED PEPPER ADEREZO PARA ENSALADA

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

¹/₂ Taza de mayonesa (125 mL)

¹/₄ Taza de crema batida (60 mL)

1 Cucharada de jugo de limón (15 mL)

1 Cucharada de queso parmesano (15 mL)

1 ¹/₂ Cucharadita de pimienta negra (7 mL)

¹/₂ Cucharadita de ajo machacado (2 mL)

¹/₄ Cucharadita de sal de cebolla (1 mL)

1 Cucharada de cebolla verde finamente picada (15 mL)

Instrucciones:

En un tazón mediano, combina la mayonesa, crema de batir, jugo de limón, queso parmesano, pimienta, ajo machacado y sal de cebolla. Espolvorea con cebolla verde picada y puedes ponerle un poco mas de pimienta encima.

Rinde:

³/₄ Taza (175 mL)

1 Cucharada por porción

85.9 Calorías

0.5 g Proteína

9.1 g Grasa

0.5 g Total de carbohidratos

SALSA ALFREDO

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

8 oz Queso crema regular (250 g)

¹/₂ Taza de queso parmesano rayado (125 mL)

¹/₂ Taza de Leche Baja en Carbohidratos o mitad agua y mitad crema (125 mL)

¹/₂ Taza de mantequilla (125 mL)

Instrucciones:

En un sartén antiadherente, combina el queso crema, queso parmesano, leche baja en carbohidratos y mantequilla. Revuelve hasta que se la salsa se ponga suave.

Rinde:

5 Porciones

Cada una

387.0 Calorías

40 g Grasa

7 g Proteína

0.0 g Fibra

2 g Total de carbohidratos netos

LECHE BAJA EN CARBOHIDRATOS SIN GLUTEN

Por Jennifer Eloff

Ingredientes:

1 - 2 Cucharaditas de crema (depende de cuan espesa la quieres)

1 ¹/₃ Cucharadita de leche instantánea seca

1 Taza de agua fría

Una pizca de sal

Una pizca de Splenda o Stevia (si deseas)

Instrucciones:

Solo coloca todo los ingredientes en una licuadora y licua. Refrigera.

Rinde:

1 Taza

Si usas 1 Cucharadita de crema/ Si usas 2 Cucharaditas

65.0/110 Calorías

2.0/2.0 g Proteína

5.0/10.0 g Grasa

3.0/3.0 g Total de carbohidratos netos

BIOGRAFÍAS

Yara Eloff es autora de libros de recetas bajo en carbohidratos y apasionada por el fitness. Ella vive en la Ciudad de Panamá con su esposo, su hija y sus dos chihuahuas. Ella cree en que podemos lograr cualquier cosa que nos propongamos si trabajamos duro y no nos rendimos.

Jennifer Eloff tiene más de 20 años de experiencia escribiendo libros de cocina. Es famosa en el mundo por sus recetas baja en carbohidratos en ingles, y es co- fundadora de la marca “Low Carbing Among Friends” con casi un millón de seguidores en Facebook. ( https://www.facebook.com/LowCarbingAmongFriends/ )