Tú TAMBIÉN PUEDEs SER RUNNER

BEGOÑA BERISTAIN

© Begoña Beristain, 2017

© Arcopress, S.L., 2017

Reservados todos los derechos. «No está permitida la reproducción total o parcial de este libro, ni su tratamiento informático, ni la transmisión de ninguna forma o por cualquier medio, ya sea mecánico, electrónico, por fotocopia, por registro u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito de los titulares del copyright».

Tú también puedes ser runner • Editorial Arcopress

Directora editorial: Isabel Blasco

Diseño, maquetación: Joaquín Treviño

ISBN: 978-84-17057-14-5

Para Jose, mi equilibrio. Prólogo

No me gustaba correr.
Hasta que lo intenté.

Mi historia de amor con el running no comenzó con un flechazo. Ni mucho menos. Lo odié desde el minuto uno. Y, sin embargo, correr es mi pasión y ha sido el mayor catalizador de cambio de toda mi vida. Y eso que no me gustaba. Nada. Recuerdo las primeras salidas como una tortura, corría empujada más por mi amor propio que por mis ganas. Pero había decido intentarlo y las palabras de mis compañeras: «Lograrás correr porque todas hemos empezado como tú», eran mi impulso. Me agarraba con fuerza a aquella frase y el «tú, también, puedes». Se convirtió en mi credo. La rutina y la disciplina hicieron el resto. Correr se ha convertido en el único deporte que he practicado con continuidad en toda mi vida. Y, pese a lo mucho que me gusta, todavía hay días en los que me tengo que inventar las ganas. Porque no lo vamos a negar: correr cuesta y se sufre, aunque estés muy entrenado (y motivado). Pero cuando me ato las zapatillas de correr confirmo, una vez más, que todo es posible.

Correr te cambia la vida, o al menos tu actitud. Y mi historia y esta que tienes, ahora, entre tus manos son la mejor prueba. Yo era una mujer sedentaria que descubrió que correr no solo me hacía fuerte en el plano físico, también, en el emocional. Y creí con tanta pasión en ello que quise que nadie se perdiese la increíble sensación que produce cruzar un arco de meta. Jamás pensé que Mujeres que corren (mujeres-que-corren.com), aquella idea peregrina que nació de un wasap, llegaría a convertirse en un movimiento que inspira a diario a miles de mujeres a dar el primer paso. Bego forma parte de esta historia desde el comienzo. Y esto es en sentido literal. Ella fue la primera persona en entrevistarme y me veo, como si fuese ayer, sentada en un bordillo del parque de El Retiro entrando en directo en su programa de radio en Onda Vasca, contándole qué pretendía aquella soleada y fría tarde de invierno. Y lo curioso es que desde aquel 1 de febrero de 2013, el objetivo sigue siendo el mismo: demostrar a las mujeres que ellas pueden correr y dar sentido a ese esfuerzo colaborando en la investigación de la leucemia infantil, a través del proyecto Corre de Uno entre cien mil (www.proyectocorre.org). Después de esa primera quedada en Madrid, vendrían otras muchas por toda España (llegando incluso a Londres, Holanda y Lisboa) y dos libros, pero sobre todo, muchos kilómetros compartidos con grandes amigas como Bego, quien se cruzó en mi vida gracias a unas zapatillas de running. La magia de correr nos unió y ahora compartimos camino.

Parece que correr está de moda entre nosotras, pero en España aún estamos muy lejos de alcanzar las cifras de Estados Unidos. Allí 10,7 millones de mujeres participan en carreras populares y representan un 57 % de los finishers, es decir, más de la mitad de los corredores que cruzan el arco de meta de una carrera popular son mujeres. Sin embargo, en nuestro país aún estamos lejos de poder alcanzar esos datos, porque nuestra incorporación al deporte popular ha sido mucho más tardía. De hecho, en España, la Guerra Civil y el franquismo pusieron freno al avance del deporte femenino y, por ejemplo, el atletismo estuvo prohibido para las mujeres hasta 1963. Esta falta de tradición es una de las causas. La otra es el miedo.

Una mujer no se ha puesto ni las zapatillas de correr y ya ve delante de sí una carrera de obstáculos: miedo a llegar la última, miedo a no dar el perfil, miedo a qué pensará el resto, miedo, una vez más, a ser juzgadas por su físico y sus habilidades.

En todos estos años, muchas mujeres me han escrito con una duda que se repite de forma constante: «Tengo 45 años, ¿soy demasiado mayor para correr?». La edad no es un impedimento para arrancar con el deporte. Independientemente de los años, lo primero que debemos hacer cuando empezamos a quemar zapatilla es acudir a nuestro médico para pasar la ITV correspondiente. A partir de ahí, vía libre para disfrutar. Porque de eso va esta película del correr: de disfrutar de la enorme fortuna que es disponer de un cuerpo sano. Corriendo aprendes a valorar y a amar tu cuerpo (¡por fin!) por lo que es capaz de hacer y no por su talla. Descubres que es un medio y no un fin en sí mismo. ¿A que suena liberador? Correr habla, además, el lenguaje del corazón y las emociones, porque a golpe de zapatilla desarrollas la empatía, que no es otra cosa que ser capaz de ponerse en la piel del otro. Corriendo sabes lo que se sufre para poder llegar hasta el arco de salida con todos los imperdibles puestos. De ahí en adelante só lo queda disfrutar.

Correr es, además, una invitación para pasar un rato maravilloso en la mejor de las compañías: tú. Como dice Bego con tanto acierto en estas páginas «cuando alguien se convierte en invisible, desaparece. Ya no cuentan tus opiniones o tus deseos. Vives en función de los demás, de lo que quieren tus hijos, de lo que necesitan tus padres o de lo que pide tu pareja. Somos así las mujeres. Tenemos una enorme facilidad de olvidarnos de nosotras mismas». Por eso correr es una invitación a que vuelvas a ser tú. Muchas corredoras coinciden en que el running se ha convertido en «su momento», en el que dejan de ser la madre, la esposa o la trabajadora incansable. Son de nuevo ellas. Y ese es el mejor de los reencuentros. Date la oportunidad de volver a conocerte, en tus manos tienes la guía perfecta para empezar.

¿Quedamos?

Cristina Mitre es periodista, conferenciante y corredora. Autora de Mujeres que corren: todo lo que necesitas saber sobre el running y Correr es vivir a tope de power, un día se calzó las zapatillas de correr y se propuso llegar lejos. Puedes seguir su aventura en su blog thebeautymail.es.

NOTA DE LA AUTORA

Te habrán dicho cientos de veces eso de «estás estupenda, eres como los vinos, que mejoran con los años». Si no te lo han dicho es que no te han mirado bien. En muchas ocasiones habrás escuchado el término vintage. Se ha puesto de moda la palabra y a mí me parece que nos viene como anillo al dedo a quienes conformamos esas generaciones de mujeres que cada vez pisamos con más fuerza allá por donde pasamos. En las cosas del correr, también.

Vintage es una palabra inglesa, derivada del francés, que se utilizaba para designar a un vino destacable por su calidad. Los bodegueros y las bodegueras, que las hay, se refieren así a sus productos antiguos de alta calidad. El uso de esta palabra se ha popularizado para designar a aquello que aún no puede catalogarse como antigüedad y que ha mejorado o se ha revalorizado con el paso del tiempo.

Talluditas, entradas en años, maduras, mujeres con espolones, con el arroz pasado, de las de patas de gallo… Estas son algunas de las formas que popularmente se emplean para referirse a las mujeres que están a punto de cumplir los 40 o que ya tienen unos cuantos de esa década cumplidos. O como yo, que ya los tengo todos. No me gusta ninguna de esas formas de referirse a nosotras. Ni lo de «cuarentonas» o «cincuentonas». Yo prefiero decir que somos «mujeres vintage». Los años nos han dado experiencia, sabiduría, paciencia, hemos aprendido a base de experiencias propias y tenemos un potencial enorme que mostrar en cualquier ámbito de la sociedad.

Chicas, olvidaos de todas esas maneras de hablar de nosotras y grabaos en la memoria este nuevo concepto. Yo no soy una corredora veterana, aunque de veteranía hablo cada día. Soy una corredora vintage.

Cerca de cumplir los 50 me dio por hacer una búsqueda en internet para saber qué se decía de las mujeres de esa edad. «Mujeres de 50». Eso escribí en el cajoncito de Google. ¡Vaya sorpresa! Yo que esperaba enlaces en los que se hablase vitalidad, optimismo, fuerza, empoderamiento, talento, empuje, vigor, energía o fortaleza, me encontré con frases como: «Mujeres de 50 que lucen admirables», «¿Hay vida después de los 50?», «Trucos de belleza: esta mujer tiene 50, pero aparenta 20 menos» o «La deseada mujer de 50». Y si la búsqueda la haces con «Mujeres de 40», aparecen cosas parecidas: «Peinados para mujeres de 40», «El don de tener 40», «La crisis de los 40», etc.

Casi me quedo sin palabras. En realidad, no tanto porque estamos acostumbradas a todo eso, a que nuestra valía y nuestras ganas de crear y de emprender queden solapadas por reportajes y noticias en las que se realzan las virtudes físicas femeninas y se esconden las demás. No importa que tu fuerza esté en tu voluntad de seguir creciendo más allá de los 50. Lo publicable, lo que vende, lo que consigue clics en la red, es tu cara bonita, tu culo o con quién estás casada, independientemente de la edad. Parece que hablo de otra época, ¿verdad? Pues no, hablo de 2017.

Hemos podido comprobar esto en múltiples ocasiones. No hay más que echar un vistazo a la prensa, en papel o digital, o escuchar los medios audiovisuales para comprobar esto que digo. Un ejemplo clarísimo fueron los pasados Juegos Olímpicos de Río de Janeiro. Se habló mucho de esto entonces. Mujeres que durante años entrenaron y se sacrificaron duramente para conseguir una medalla fueron incluidas en la lista de «Las buenorras de los juegos». O la imagen que se vio de ellas fue la de una jugadora de waterpolo a la que en un lance del juego se le movió el bañador y se le vio el pecho. O aquella que ganó una medalla y nadie supo su nombre porque en los medios se la presentó como «La mujer del futbolista x gana una medalla de oro».

Todo esto, y mucho más, me ha hecho sentarme delante del teclado para mostrar a la mujer real que ronda los 40 o se acerca a los 50. Porque yo lo soy. No soy una joven periodista a la que le encargan un reportaje sobre este tema y tiene que intentar ponerse en la piel de una mujer de esa edad para saber cómo siente, vive y piensa. Yo soy esa piel. Yo he llegado hasta aquí y me siento con la energía más que suficiente para contarles a otras mujeres de esta edad, y de algo menos y algo más, las enormes capacidades que tenemos y que nos quedan para hacer cosas grandes, brillantes, potentes. No es necesario que sean cosas que cambien el mundo. Con que, si así lo queremos, cambien el nuestro, suficiente.

Así que allá vamos. Esta es la historia de una corredora vintage.

CAPÍTULO 1

Veterana B

Mi historia tiene mucho que ver con dos de mis pasiones: el periodismo y correr. Antes de este libro que tienes entre las manos puse en marcha, y sigue activo, un blog en el que publico una entrada cada día. Me fijo en las cosas que pasan, en historias curiosas que quedan en los cajones o en los breves de los periódicos, en la desigualdad entre hombres y mujeres que todo lo ocupa, y en noticias que a veces son una anécdota pero que tienen repercusión en la vida de muchas personas y que hay que contar y, a veces, denunciar. Y de correr. Hablo mucho de correr y lo que hacerlo ha significado en mi vida.

Se llama Veterana B porque ya llevo cerca de treinta años ejerciendo de periodista. La radio es mi medio y en ella he desarrollado casi toda mi vida profesional. Después de tantos años hablándole al micro, tus compañeros y el público en general te llama «la veterana periodista». Son miles de horas comunicando a través de las ondas, miles de charlas mantenidas con personajes famosos y no tanto, miles de historias contadas desde el punto de vista de una mujer que vive el contar como una pasión extraordinaria. Contar, comunicar, llegar a personas que no te conocen físicamente, pero de cuyas vidas formas parte. Quien alguna vez ha participado en un programa de radio sabe qué es eso de «la magia». Así, por arte de birlibirloque, te metes en casas ajenas, en cabezas de otros y te conviertes en una de los suyos.

Así que, esa es la primera razón del título de ese blog. Soy veterana. ¿Por qué B? Pues porque esa es la categoría que me corresponde en las carreras. No es muy habitual que esas categorías estén bien determinadas en las competiciones. En la mayoría de ellas nos colocan a todas en el mismo saco: de 35 hacia delante. Y claro, competir con mujeres de esa edad para una de 50 no es fácil. Querámoslo o no, por mucho que entrenemos y muy disciplinadas que seamos, la juventud es la juventud. Los años pesan; poco si nos ejercitamos y tenemos la mente despierta, pero pesan.

Claro que hay quien te dice aquello de «qué más da, lo importante es participar», pero en la esencia del deporte está la competitividad. Y competitivas somos un rato largo las mujeres. Por eso, cuando veo una carrera en la que las categorías están bien establecidas me alegro mucho porque sé que voy a competir con mujeres como yo, mujeres con una mochila cargada de vida, de experiencias y, no lo vamos a esconder, mujeres con patas de gallo. Pero con piernas potentes, ¿eh?, y con la cabeza bien amueblada para saber cómo enfrentarte al reto que supone ponerse un dorsal.

La tercera razón por la que esto se llama Veterana B es porque la B es la letra que me identifica por mi nombre y por mi apellido.

Todo casado, todo hilado, para contar una historia de mujer, vista con ojos femeninos que miran de forma crítica lo que ve a su alrededor. Cuando hay que aplaudir, se aplaude. Cuando hay que denunciar, se denuncia.

CAPÍTULO 2

¿Dónde estás, que no te veo?

Hay una etapa en la vida, especialmente de las mujeres, en la que dejas de ser tú para convertirte en una prolongación de quienes te rodean. Tus hijos e hijas, tus padres y en muchos casos tu marido. No es que tú vayas buscándolo, sino que la vida te coloca ante situaciones difíciles que la mayoría de las veces no sabes cómo afrontar, pero que te abocan a preocuparte por los demás y olvidarte de ti.

Es ese momento de «invisibilidad». Dejamos de ser María, Ana o Begoña para ser, la madre de Jon, la hija de María Ángeles o de Juan. Más doloroso incluso es si pasas a ser «la mujer de José». Cuando alguien se convierte en invisible, desaparece. Ya no cuentan tus opiniones o tus deseos. Vives en función de los demás, de lo que quieren tus hijos, de lo que necesitan tus padres o de lo que pide tu pareja. Las mujeres somos así. Tenemos una enorme facilidad para olvidarnos de nosotras mismas.

Esta etapa suele llegar cuando rondamos los 45/50 años. Dado que cada vez tenemos la descendencia más tarde, de ahí lo de «primíparas añosas», nos encontramos con que somos los suficientemente jóvenes como para formarnos y desarrollarnos profesionalmente, pero nuestro entorno nos reclama. Nos necesitan unos hijos en edad pre o adolescente y unos padres a los que les han caído los años encima y comienzan a reclamarnos.

Yo también he pasado por eso. Toneladas de ganas de vivir sin límites, pero enfrentándome a un muro que te hace rebotar y meterte en casa para cuidar. Personas mayores dependientes, hijos que te reclaman al 100 % o proyectos personales y familiares que se frustran.

Esa sensación de invisibilidad afecta a todos los ámbitos de tu vida. Sientes que podrías pasearte desnuda por la calle y que nadie se daría la vuelta para mirarte. Porque no piensas en ti, vives para los demás.

¿Cómo salimos de esta situación? Pues sólo hay dos maneras: o esperas a que amaine el temporal y empiezas a vivir para ti cuando termine, o buscas espacios de respiro en tu día a día para, entre otras cosas, volver a sentirte persona, individual, no un apéndice de nadie.

Confieso que yo soy de las que esperó a que la mala racha pasase para ponerme en marcha. Y veo a mi alrededor que la mayoría de las mujeres lo hacen de la misma manera. Debe ser que va en nuestro ADN.

Leí en una ocasión a Paola Dominguín que «esa invisibilidad de la que tanto hablan, a partir de cierta edad, supone una enorme liberación si se encaja como tal. Te perturba, pero, en realidad, eres invisible hasta que quieres dejar de serlo. A la única que le tienes que gustar es a ti misma y, si lo consigues, acabas seduciendo a todo el mundo. Y se preguntan qué te pasa, dónde está el misterio. No lo hay. Estás bien en tu piel y entonces se te acercan como moscas, cuando no los necesitas, y cuando es al contrario te rehúyen porque tu insatisfacción les asusta».

Me pareció tremendamente inteligente la actitud de esta mujer ante ese momento vital tan complicado que llega cuando nos acercamos a los 40 o llegamos a los 50.

CAPÍTULO 3

Nos calzamos las zapas

Yo no me había puesto unas zapatillas de correr en mi vida. Hasta que cumplí los 45. Antes había hecho mucho deporte, desde niña. Mido 179 centímetros, lo que en mi infancia de colegio de monjas te abocaba, quisieses o no, a integrarte en el equipo de baloncesto. No se me daba demasiado bien. Primero porque estaba en pleno desarrollo físico y me sentía como una gigante desmadejada y sin coordinación al lado de mis compañeras, pequeñas, ágiles y encestonas. Segundo porque quien sepa algo de baloncesto sabe que interiorizar los famosos «sistemas de juego» es complicado. Sobre todo para una niña de 14 años que está pensando más en irse de fiesta con sus amigas —no deportistas— que en practicar un deporte que no se le da bien.

Total, que poco a poco lo fui abandonando y lo sustituí por cosas más divertidas como el aerobic, que era lo que se llevaba en los 80. Ahora tenemos zumba, bikram yoga, aquafitnes, bodyjam, stripdance, trx, tae bo, jukari y un largo etcétera de opciones. Entonces no; en aquellos años nos poníamos unas medias y algo parecido a un traje de baño y nos lanzábamos a bailar y a sudar para convertirnos en alguien lo más parecida posible a Eva Nasarre. Hasta la permanente en el pelo se puso de moda.

Ahí comencé a divertirme con el deporte. Eso sí, seguía siendo de las de la última fila porque la coordinación no terminaba de instalarse en mí.

Pasan los años, comienzas tu proyecto de vida independiente, te emparejas, llegan los hijos, te absorben, los padres y madres te necesitan también cada vez más y te olvidas del ejercicio.

Pero hete aquí que no hay situación que cien años dure. Aquella etapa pasó y lo primero que me pedía el cuerpo era retomar el deporte. Comencé por algo que siempre me había gustado: nadar. Lo cogí con ganas porque en poco tiempo acabé haciendo kilómetros y kilómetros de piscina. Descubrí el placer de las disciplinas solitarias, de concentrarte, de meterte en tu mundo y que ese momento sea «tu momento», sin móvil, sin contacto humano. Tú, tu cuerpo y tu mente.

Combiné la natación con los ejercicios de fuerza en sala. Y un día se me ocurrió salir a correr. Nada, unos minutitos para ver cómo era eso de correr. Y hasta hoy.

No fue fácil al principio, pero nadie dijo que lo fuese. Y más cuando lo haces sin contar con nadie, a tu aire, sin preguntar siquiera si las zapatillas que llevas son las adecuadas o no. No lo eran, no.

Comencé a correr con aquellas Reebok Easytone. Que me perdonen los de Reebok, pero aquello fue un engañabobas de campeonato. Yo caí. Y no una vez sino dos. La publicidad anunciando que esas eran las «zapatillas que tonifican tus glúteos mientras caminas» hizo que muchas de nosotras nos lanzásemos a comprarlas imaginando que en poco tiempo tendríamos un trasero alto, firme y duro. ¡Qué ilusas! Sólo conseguimos gastarnos más dinero del necesario y, como en mi caso, lesionarme por correr con unas zapatillas inapropiadas.

De hecho, ante las repetidas quejas de quienes la utilizaron, la Comisión Federal de Comercio de Estados Unidos sentenció que Reebok debía devolver el dinero a los compradores porque se había demostrado que sus zapatillas no tonificaban los glúteos. La marca tuvo que pagar 25 millones de dólares a quienes habían comprado los modelos Reebok EasyTone y RunTone.

Así que cada mañana me plantaba yo en la puerta del polideportivo e iniciaba un recorrido pequeño que poco a poco se fue alargando. En nada comprobé que eso de correr reportaba grandes beneficios, que mi cuerpo iba cambiando poco a poco y que mi cabeza estaba mucho más despejada cuando terminaba el entrenamiento que antes de iniciarlo. Pensé que definitivamente había encontrado «mi deporte». Y así ha sido.

Yo comencé a correr sin indicaciones de nadie. Por mi cuenta. Yendo cada día un poquito más allá. Decía antes que no había sido fácil. No todo era tan alegre. Se sufría en el camino y todos los días había que pensar cosas como «venga, unos metros más», «vamos a llegar hasta esa farola» o «alcanzo a ese corredor y vuelvo». Me di cuenta de que la disciplina y la voluntad eran dos aspectos fundamentales para seguir en la carretera.

Para quienes estéis leyendo esta historia y queráis hacer las cosas bien, mi entrenador, sí, ahora tengo incluso entrenador, nos deja unas pautas sencillas. No es lo mismo iniciarse en el atletismo con 15 años, con 20 o con 50. Le he pedido que nos marque el camino para empezar sin lesionarnos y sin que un mal procedimiento nos haga dejarlo a las primeras de cambio.

Imanol Loizaga, campeón de España de Maratón en la categoría de veteranos, es el que nos da las recomendaciones. Es un entrenador con una capacidad extraordinaria para empatizar con la persona a la que prepara. Y tiene un lema que yo me he grabado a fuego en mi cabeza: «Que las excusas no te alcancen».

Si hiciésemos un concurso de excusas por las que abandonamos el correr o cualquier otro deporte nos encontraríamos con razones de lo más peregrinas. La que más éxito tiene es la de «no tengo tiempo» y las que tienen que ver con las malas condiciones climatológicas. La primera es fácilmente rebatible porque si en nuestro día a día empleamos 8 horas para trabajar, 8 para dormir y otras 8 para asuntos varios, en este último capítulo podemos sacar media horita para nosotras mismas. Sólo se trata de cambiar el sofá por las zapatillas. Si lo pruebas y ves los resultados, cada vez te costará menos salir a correr. Y las razones meteorológicas, pues tampoco son muy buenas. Si hace calor, buscas un rato a primera hora de la mañana o a última del día para que no te aplatane. Y si es por frío, lo vas a perder en cuanto tus músculos se calienten. ¿La lluvia? Sólo es agua. No hace daño ni mata. No hay excusas.

De lo que se trata es de hacer las cosas bien. Con cabeza. Yo no empecé así, pero sí me gustaría que vosotras lo hicieseis.

Esto es lo que Imanol Loizaga nos propone a las mujeres vintage para hacerlo bien.

Decálogo

Estarás harta de los tópicos en relación con el deporte y a correr en particular: que si ya eres mayor para empezar, que si es malo para las articulaciones, que si deberías buscar una actividad «más para las de tu edad…

Si has decidido ponerte en marcha aquí tienes unas claves:

Hazte una prueba de esfuerzo

Ante todo, descarta posibles contraindicaciones para la práctica del deporte y de paso evalúa tu condición física para indicarte cuál es tu punto de partida. Hay que entender el deporte como fuente de salud.

El material

Correr es una actividad que requiere muy poca inversión. ¿Qué es lo imprescindible, de calidad, pero no necesariamente lo más caro? Unas zapas acordes a tus características (peso, pisada, ritmos…) y un buen sujetador deportivo.

Comenzamos: los CACOs

Es decir, alterna CAminar y COrrer los primeros días y aumenta progresivamente el tiempo que corres a la vez que disminuyes el que caminas. Los ritmos no importan, ya tendrás ocasión de ir más rápida. Sé constante, y verás cómo en poco tiempo consigues grandes resultados que te animarán a continuar.

La fuerza

Es la gran olvidada en el entrenamiento de las corredoras, imprescindible para mejorar y como elemento preventivo de lesiones. Con sencillos circuitos en casa, en la calle o en el gimnasio ganarás fuerza y te notarás más segura.

Presta especial atención al trabajo de CORE, tu verdadero centro de gravedad, que incluye tanto la musculatura de la zona lumboabdominal como otros músculos más profundos, y los que componen el suelo pélvico, importantísimos para correr y para la vida diaria.

Estira al final de cada entrenamiento

Antes de correr puedes hacer un suave y progresivo calentamiento para poner en marcha cuerpo y mente, pero hoy en día hay bastante unanimidad respecto a los estiramientos estáticos: hay que hacerlos al terminar la sesión, no al principio.

El descanso: Escucha a tu cuerpo

El descanso forma parte de tu entrenamiento y sirve para mejorar y progresar. Hay que saber cuándo parar, cuándo tomarse un día o dos de reposo, aunque no estén programados o cuándo es mejor saltarse un entrenamiento, pero ¡ojo!, también hay que distinguir cuándo es la pereza y no el cansancio el que está engañando a tu cerebro.

Ocúpate de tu alimentación

Para no tener que preocuparte por ella. No hay que renunciar a (casi) nada, procura que sea variada y llegue a formar parte de tu estilo de vida. Puede y debe ser compatible con tu vida familiar, laboral y social. Y, por supuesto, una buena hidratación es fundamental.

Descubre lo que es entrenar sola

Una de las mejores maneras de empezar la jornada con energía, de poner tus ideas en orden a mediodía o de despejarte después de un largo día es sentir la soledad del corredor. Pruébalo, es maravilloso oír cómo tus pasos resuenan rompiendo el silencio del amanecer o sentirte poderosa al pisar los charcos de una céntrica, pero desierta calle de tu ciudad en una noche lluviosa. Y eso es para ti, sólo para ti.

…y entrena en grupo

Entrenar en grupo es divertido, conoces a gente con tus mismas aficiones, intercambias experiencias y te da ese empujón que a veces necesitas para no quedarte en casa los días fríos o lluviosos. La única precaución que debes tener es la de no dejarte arrastrar por los ritmos rápidos de parte del grupo.

Disfruta, disfruta, disfruta

Llámalo como quieras: running, footing, jogging, salir a correr, etc., pero el último, aunque primer y casi único consejo que me atrevería a darte es que nunca, pero nunca, dejes de tener presente que lo más importante es que disfrutes.

Que las excusas no te alcancen…¡CORRE!

CAPÍTULO 4

Ponerse objetivos

Correr por el mero hecho de sentirnos mejor físicamente, de saber que estamos haciendo algo por mantener nuestra forma, por organizarnos mentalmente el día mientras corremos o por socializar de una manera diferente está muy bien. Si ese es el único objetivo que te marcas, fantástico. Pero suele ser habitual que una vez que iniciamos la práctica deportiva queramos medirnos. No con nadie, no con otras mujeres que pueden tener mucha más experiencia que nosotras, ser más jóvenes o estar mejor entrenadas, sino con nosotras mismas. Nos entran ganas de saber hasta dónde somos capaces de llegar si competimos.

Suelen decir que las mujeres somos especialmente competitivas. Yo sí lo soy. A veces lo escucho decir con cierto aire de crítica, como si fuese algo negativo. ¿Por qué no sales a disfrutar y no a ver si haces un buen tiempo o no? ¿Por qué presionarte de esa manera? Pues porque a mí me gusta afrontar el correr de esta manera. Y porque la competición es la esencia del deporte. Supongo que nunca le preguntarán a un futbolista si sale a ganar. ¡Claro que lo hace!

Admiro de la misma manera a esas mujeres que se colocan justo detrás de la línea de salida con la intención de no perder tiempo adelantando a otros corredores que a aquellas que se sitúan en la cola de la carrera porque no quieren sentirse presionadas por los ritmos ajenos. Cada una elige el tipo de carrera que quiere hacer y compite consigo misma. Sea cual sea el objetivo que nos marquemos, ser la primera o simplemente alcanzar la meta, estaremos compitiendo por alcanzar el reto que nos hemos puesto.

Eso sí, ese reto ha de ser alcanzable y realista. De nada sirve haber empezado a correr y en un mes decir que vamos a hacer una maratón. Lo único que conseguiríamos de esta manera es frustrarnos por, casi con toda probabilidad, no llegar al objetivo que nos hemos marcado.

Se trata de ir poco a poco, sin prisa, pero sin pausa y haciendo las cosas bien. Intentar hacer más de aquello para lo que estamos preparadas, no va a hacer más que impulsarnos a abandonar porque no nos sentimos capaces de llegar a lo fijado. Eso en el mejor de los casos; en el peor, nos podríamos enfrentar a una lesión que además de obligarnos a parar nos tendría en danza entre médicos y rehabilitadores durante mucho tiempo.

Como veis, no compensa ir más rápido de lo debido. ¡A ver si hemos estado casi 50 años casi sin movernos y ahora pretendemos ganar a las mejores velocistas!

¿De qué sirve marcarnos un objetivo, plantearnos hacer una carrera, por ejemplo, de 5 kilómetros? Pues sirve para animarnos a seguir con nuestra preparación, sobre todo, y a que una vez alcanzada esa meta nos sintamos absolutamente poderosas. Al menos así es como yo me sentí cuando crucé mi primer arco de meta, como la reina de universo. Había sido capaz de prepararme, de ir hasta el lugar en el que se celebraba la carrera sin conocer absolutamente a nadie, de colocarme en la salida, de ver cómo me adelantaba hasta la que yo creía que correría mucho menos que yo, y de llegar a la meta. Todo sola. No había necesitado a nadie que me acompañase, luego me había demostrado a mí misma que soy capaz de hacer cosas, nunca pensadas antes, de manera totalmente independiente.

La experiencia de cruzar un arco de meta es algo que yo recomiendo a todas las mujeres. Es un momento tan valioso que se queda grabado en tu memoria para toda la vida. Unas levantan los brazos, otras se tapan la cara, hay quien llora y hay quien no puede parar de reír. Son todas reacciones absolutamente naturales, muy dispares, pero con un denominador común: la felicidad de saber que eres capaz de hacer lo que te propongas. La verdad es que en ese momento te encuentras como flotando en una nube. Todo deja de importar a tu alrededor para centrarte en lo que estas sintiendo en ese momento. Ya llegará después el momento de volver a poner los pies en la tierra y pensar en el día a día. En el momento en el que has alcanzado tu objetivo sólo importas tú. Te sientes plena, fuerte, importante y, como he dicho antes, poderosa. Para mí esa es la palabra que mejor define el sentimiento que te embarga cuando dices: «Ole, ole y ole, lo he conseguido».

La experiencia en mi primera carrera fue totalmente desastrosa. El final no, el llegar a la meta me provocó todos esos sentimientos que acabo de describir, pero el desarrollo fue nefasto.

Sucedió que elegí mal la carrera a la que me inscribí y eso pasa, en la mayoría de las ocasiones, por no preguntar y por no hacer caso a quienes saben más que tú.

Se celebraba una milla en mi pueblo. Esta no es una distancia que prolifere, ni mucho menos, en las pruebas populares. La milla es una unidad de distancia que se usa en los países de influencia anglosajona, no forma parte del sistema métrico decimal y equivale a 1.609 metros. Hoy día, la milla es la única distancia fuera de ese sistema de medidas que está reconocida por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo.

Es muy curiosa la historia de las millas. Son de origen romano. Los romanos caminaban muchísimo y tenían la manía de ir contando los pasos que daban, algo que, por cierto, hacen muchos corredores. Bien pues la milla correspondía a mil pasos (mille passus), pero con una importante salvedad: para los romanos un paso era el doble de lo que lo es para nosotros. Para ellos un paso completo era una zancada con el pie izquierdo seguida de otra con el pie derecho. Cada uno de esos pasos medía 1 metro y 48 centímetros, con lo que los mil pasos correspondían a 1.481 metros. Adaptaciones posteriores llevaron a registrar la milla como una distancia de 1.609 metros.

Total, que sin saber que es una distancia de las «explosivas», es decir, que hay que correr muy muy rápido, allí me planté sin haber dejado de lado mis zapatillas Easytone de las que supuestamente levantaban tus glúteos y que pesaban una tonelada.

Cuando miré a mi alrededor y comencé a ver a chicas muy jóvenes, finas, con piernas larguísimas y poco peso empecé a darme cuenta de mi error. Porque yo piernas larguísimas, sí, pero poco peso y juventud poca. ¡Andaba ya por los 45 años!

Me dio por mirar a los pies de las demás corredoras y volver la vista hacia los míos para encontrarme con una diferencia enorme: los suyos se veían ligeros como plumas y voladores. Los míos eran muy similares a los de Robocop, pesados, con poca flexibilidad y sin mucha capacidad de movimiento.

Claro que podía haber decidido que esa carrera no era para mí. ¡Qué manera de calentar, qué forma de esprintar, de girar las articulaciones y de hacer progresiones de velocidad! Yo, en cambio, estaba como atenazada. Sólo miraba a mi alrededor sabiendo que nunca iba a conseguir correr como esas gacelas. Pero ahí me quedé. Esperando a que diesen la salida para ver cómo, una vez iniciada la prueba, todas me pasaban a la velocidad del rayo. Imparables, rápidas, veloces, de las que te levantan las pegatinas con su estela, vamos.

Ni qué decir tiene que llegué la última a la meta con una diferencia de tiempo enorme respecto a las demás. El público me animaba muchísimo mientras yo incluso cuadruplicaba el tiempo de las otras participantes. Pero llegué a la meta. Hice mi milla, disfruté mucho de esa primera carrera y decidí que no sería la última. Eso sí, también supe lo que es una milla y que lo mejor sería buscar otras distancias más cómodas.

Lo importante ya estaba hecho. Había dado el paso de ponerme un dorsal, y una vez que pruebas eso, te enganchas para siempre. Dan igual los rivales. Tu única rival eres tú.

Ha habido muchos más objetivos después de aquel. Incluso he sido conejillo de indias de alguna que otra experiencia…

CAPÍTULO 5

¿Y si…?

Dicen que si quieres conseguir que un vasco haga algo sólo tienes que decirle «A que no…?» Eso es lo que sucedió con mi salto a las carreras de mayores distancias.

Soy periodista y ejerzo desde hace ya muchos años, tantos como 28, en la radio. Ahí también soy maratoniana porque siempre he hecho programas long play, de larga duración, vamos. Dos o tres horas hablando de mil temas y en las que cuentas con colaboradores que acaban marcando el ritmo de tu vida.

Entonces hacía un programa en el que incluimos una sección dedicada al deporte y a la vida sana. Sobre todo, nos centrábamos en correr por considerar que es la disciplina que puedes hacer en cualquier momento del día, sin ataduras. Sólo necesitas unas buenas zapatillas y voluntad. Con eso puedes no sólo iniciarte, sino recorrer cientos y cientos de kilómetros. Tan importante es una cosa como la otra. Sin voluntad no conseguirás levantarte del sofá, y sin unas buenas zapatillas correrás, pero te arriesgas a que no encajen en tu forma de correr y acabes lesionada. Enseguida, enseguida llega el capítulo dedicado a las zapas.

Me acompañaba en aquella sección del programa Iker Martín Urbieta, un corredor con mucha experiencia, que en el mes de octubre me propuso lo siguiente: «Vamos a buscar a alguien que no haya corrido nunca para demostrar que con un buen entrenamiento y ganas, puede para el mes de mayo correr media maratón». Me sonó a chino todo aquello, pero no me lo pensé mucho. ¿Y por qué no yo? Es lo primero que se me vino a la cabeza. ¿Para qué buscar más lejos si teníamos delante a una persona con ganas de superar retos y no ponerse límites? Así que de esa manera llegó mi primer gran reto. Correr la Media Maratón de San Sebastián en mayo del 2013.

Por supuesto que no fue fácil adaptarme a la disciplina de entrenar «en serio». También ahí cometí muchos errores porque mis ganas de correr y de prepararme eran tantas que me llevaron a hacer muchos más kilómetros de los previstos. Sólo quería correr, estar muy preparada y confundí eso con «pasarme de vueltas» y sobreentrenarme. El final de eso es casi siempre el mismo: lesión.

A un par de meses de la carrera, mayo 2013, comenzó a dolerme la cadera y no podía mover bien la pierna izquierda. Pruebas, médico deportivo y masaje y descanso. Pero sobre todo a lo que me llevó ese error fue a aprender mucho sobre este deporte de tres patas: entrenamiento, alimentación y descanso. Aunque al principio pensemos que el descanso es una pérdida de tiempo y de posibilidades de mejorar, lo cierto es que es el muy bien llamado «entrenamiento invisible». El cuerpo necesita recuperar y asimilar bien los entrenos. Si lo cargamos demasiado, nos dirá que no, que no sigue.

En definitiva, que seguir al detalle un buen plan de entrenamiento, una alimentación adecuada y respetando los tiempos de descanso es como se llega a la meta en condiciones.

Afortunadamente de esa lesión me recuperé bien y pude completar mi primera media maratón. Fue algo increíble para mí. Lo nunca imaginado. Lo nunca soñado.

Salió uno de esos días vascos, con cielo cubierto, frío y lluvia en pleno mes de mayo. Lo cierto es que mejor eso que un calor de 30 grados como me ha tocado sufrir en otras ocasiones. Empezó la prueba y tipi tapa, tipi tapa, corriendo hasta la meta en dos horas y tres minutos. Esa fue mi primera marca en media maratón. A mí me parecía que había corrido más que la campeona mundial y me sentía como la master del universo.

Me emocioné, reí, me abracé a Iker, que corrió esa media conmigo haciéndome de liebre y supe que esa no iba a ser mi última meta. Habría muchas entre el objetivo final y esta, pero en mi cabeza ya daba vueltas la idea de completar una maratón. No soy yo de quedarme a medias. Que no hubiera pasado nada si lo hubiera hecho, no ir unos cuantos pasos más allá, pero se me había encendido ya la idea de los 42 kilómetros y eso era imparable.

Así fue. El espacio de la radio continuó, yo aprendí a hacer las cosas más o menos bien y el 16 de marzo del 2014 me planté en la línea de salida de la edición número 35 de la Maratón de Barcelona. Categoría Veterana B. Tenía ya 46 años.

Conviene ahora conocer la opinión de Rafael Hervás sobre los beneficios físicos que puede aportarnos el deporte. Rafa es médico de familia, experto en actividad física y salud. Es de los que creen que prescribir ejercicio es una de las mejores medicinas que existen.

Todos estos son los beneficios que Rafa sabe que nos va a aportar calzarnos las zapatillas:

Por lo general, cualquier edad es buena para comenzar a practicar ejercicio físico, ya que los beneficios demostrables son enormes y la evidencia científica a su favor abrumadora. La edad nunca debe ser una excusa.

Las verdaderas limitaciones a la hora de entrenar vienen determinadas por nuestro estado de salud. Si este es el adecuado, no habrá problema y, si no lo es, habrá que tener en cuenta las limitaciones que este suponga para adaptar el entrenamiento. Incluso en el caso de que existan ciertas limitaciones o problemas de salud, la actividad física, correctamente planificada, es un arma básica para controlar muchas de estas enfermedades.

Los beneficios no solamente van a ser físicos, sino también psicológicos y sociales. Además, estos aparecen no sólo al inicio del entrenamiento, sino que muchos de ellos van a durar toda la vida.

Los beneficios de la actividad bien planificada y adaptada al estado de forma y a las peculiaridades individuales son los siguientes:

• Cardiovasculares: disminución de la frecuencia cardíaca y control eficaz de la tensión arterial. Control adecuado de las alteraciones que se producen en el perfil lipídico. Además, es una gran ayuda para la deshabituación tabáquica. Todos estos cambios, junto con el manejo adecuado del peso, contribuyen a reducir el aumento del riesgo cardiovascular asociado al climaterio.

• Osteomusculares: frente a la osteoporosis, la actividad física de carga (y correr, al existir impacto, lo es) es el estímulo más importante para la formación de nuevo hueso, existiendo estudios que señalan reducciones de hasta un 50 % en el índice de fracturas. Puesto que se recomienda —además del ejercicio aeróbico— ejercitar la fuerza y otros componentes de la forma física, la ganancia de masa muscular, el aumento de la flexibilidad y la mejoría en la coordinación son otros factores muy importantes en la prevención de caídas, por lo que indirectamente también protegen frente al riesgo de fracturas.

• Peso y composición corporal: la actividad física ayuda a que el peso y el porcentaje de grasa corporal estén dentro de valores adecuados, lo cual es fundamental, dado que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para la aparición de hipertensión arterial, diabetes mellitus, trastornos osteomusculares o el desarrollo de ciertos tipos de cáncer.

• Endocrinos: el entrenamiento adecuado y el control eficaz del peso contribuyen a reducir la resistencia a la insulina y, con ello, disminuyen el riesgo de aparición de diabetes mellitus.

• Genitourinarios: mediante los ejercicios específicos adecuados del suelo pélvico (a realizar ya incluso durante los embarazos y más aún en el climaterio), la mujer puede prevenir y mitigar la incontinencia urinaria.

• Psicológicos: la sensación de bienestar y de aumento de energía producida por la práctica de ejercicio físico contribuye a mejorar el estado de ánimo, las alteraciones del sueño y ciertos problemas cognitivos que aparecen tras la menopausia. Además, es una ayuda muy importante para controlar el estrés. El planteamiento de nuevos retos y la consecución de nuevas metas son un potente estímulo positivo en la esfera psicológica.

• Sociales: practicar actividad física en grupo, ya sea a través de «cuadrillas» informales o de clases colectivas de centros deportivos es una gran ayuda para establecer nuevas relaciones sociales. La posibilidad de disputar carreras en lugares diferentes al de la residencia habitual pueden constituir un gran estímulo.

CAPÍTULO 6

Cosas en las que pensar
antes de inscribirse a una carrera

Esto de correr una carrera no se hace la noche a la mañana. Es más, ni tan siquiera tiene que ser el objetivo de todas las personas que empiezan a correr. Ya lo hemos dicho. El reto ha de ser alcanzable y, sobre todo, permitirte disfrutar de lo que haces.

En el prólogo del libro Correr es vivir a tope de power de la fundadora de #mujeresquecorren, Cristina Mitre, la primera mujer en correr una maratón hace 50 años, Kathrine Switzer, da en el clavo. Dice: «esto no es un deber, es un regalo». Y así tenemos que tomárnoslo. En el momento en el que nos dejemos llevar por la presión, lo que comenzó siendo un hobby dejará de serlo. Será una obligación que se llevará las ganas y el disfrute. Por eso, si tu objetivo son 5 kilómetros, ¡viva! Si son los 42, igual de ¡viva! El tamaño de la distancia no tiene que ser el que indique si nos gusta más o menos esto. La vara de medir está precisamente en ese placer que nos da correr, 5, 10, 21 o 42 kilómetros.

Antes de mi primera maratón corrí casi todas las distancias. No era cuestión de debutar sin haber experimentado lo que se siente cuando el recorrido va siendo más largo. Es cierto que me gusta competir. La noche antes de la carrera estás haciendo los preparativos, eligiendo la ropa que vas a llevar, acudes al lugar de recogida de dorsales, ves a otras personas que, como tú, están ilusionadas ante su reto y piensas en el momento de cruzar la meta, estas cosas convierten a la carrera en algo tremendamente motivador. Se te mete en la cabeza de tal manera que, con el debido respeto, te coloca una sonrisa y una luz en los ojos que te hacen parecer distinta. No es otra cosa que el brillo de la ilusión, pensar que puedes hacer aquello que te has propuesto.

El mismo día de la competición levantarte, poner los pies fuera de la cama pensando que ha llegado el día, desayunar aquello que sabes que te sienta bien y que te va a dar energía, vestirte, atarte las zapatillas y colocar el dorsal en la camiseta con los míticos imperdibles, te convierte en algo así como una gladiadora. Tu reto está ahí, esperando a que alguien dé el pistoletazo de salida para comenzar a poner un pie tras otro y así alcanzarlo.

Competir me ha hecho descubrir aspectos de mí que ni yo misma conocía. Nunca sabes cómo te vas a comportar en determinadas situaciones. Para preparar una carrera has tenido que pasar tiempo contigo misma. Hablando con tu cabeza, preguntándote cómo será esto o lo otro. Has visto hasta dónde estás dispuesta a sufrir. Porque tampoco nos engañemos. Esto de correr da muchas satisfacciones, pero también se sufre, duele, te cansa, te hace sudar y te obliga a forzarte a hacer cosas que no tenías previstas. Por ejemplo, te fuerza a ir un paso más allá. A pensar que ya no puedes más, pero a seguir hasta la próxima farola o a intentar alcanzar a esa otra persona que corre delante de ti.

Hay que pensar en todas estas cosas antes de inscribirse en una carrera. Sea de la distancia que sea, pero especialmente si se trata de una maratón. Hay que pensar en lo bueno y en lo no tan bueno. En lo que nos va a hacer disfrutar y en lo que nos va a colocar al borde del sufrimiento. Porque todo eso forma parte del correr.

A mí me gusta decir que las carreras son como la vida. La tienes ahí, para ti, te la regalan, pero tú tienes que gestionarla de la mejor manera posible. A lo largo del recorrido vas tener momentos de euforia y de alegría porque te sientes muy fuerte, pero los malos momentos van a llegar sí o sí. Tus piernas van a empezar a cansarse, tu cabeza va a enviarte mensajes boicoteadores que te llevan a preguntarte por qué estás ahí, quién te habrá mandado a ti meterte en eso con lo bien que estarías tomándote un chocolate con churros con tu pareja, tus amigas o tus hijos, y vas a tener que pelearte contigo misma para no parar. ¿Veis? Igualito que en la vida real. Una montaña rusa.

Por eso es importante conocerse bien antes de formalizar una inscripción. También se puede aprender sobre la marcha, claro, que es más o menos lo que he hecho yo. Pero como ya he pasado por eso, os lo cuento para que aprovechéis la experiencia ajena.

De todas formas, el tiempo de entrenamiento, esas horas y esos kilómetros recorridos, muchas veces en soledad, dan mucha seguridad porque te van ayudando a conocerte. Sabes si vas a ser capaz de ganar a esos malos pensamientos, si vas a completar el entrenamiento hasta el último metro, o si eres de las que se perdonan un poco. Todo vale. Para eso está el entreno, para perdonarse un poco al principio e ir ganando resistencia y seguridad en el futuro.

El caso es que, tras varios meses de entrenamiento, llegó el momento de correr mi primera maratón. La preparación había sido muy solitaria; muchas mañanas (yo soy corredora matinal porqué así lo mandan mis bioritmos) de kilómetros pensando en cómo sería el gran día, haciendo recorridos que acabé conociendo como la palma de mi mano y soñando con el momento de cruzar la meta.

Pero hubo un momento en el que cambió todo. Llegaron las tiradas largas, esas de 22, 24, 28 o incluso 30 kilómetros. No me atrevía a afrontarlos en soledad y no tenía a nadie conocido que estuviese embarcado en algo tan poco frecuente en mi entorno como preparar una maratón.

Esta suele ser una de las trabas a las que nos enfrentamos, especialmente las mujeres, a la hora de salir a correr. No nos sentimos lo suficientemente seguras como para hacer un entrenamiento solitario por lugares en los que no suele haber mucha gente. O, por el contrario, no nos gusta ir por los sitios concurridos porque no queremos que nos vean. Parece una tontería pero no, no lo es. Que levanten la mano aquellas mujeres que nunca se han mirado al espejo antes de salir a correr en mallas y camiseta técnica y han pensado: «¡Pero a dónde voy yo con esta pinta! Mira que si me ve alguien…».

Me contó una mujer de estas de las que hablamos aquí, de entre los 40 y los 50, que ella salía a correr por su pueblo. Lo hacía prontito para no encontrarse con nadie y si por una casualidad lo hacía, se paraba y hacia como que miraba un escaparate. Procuraba no tener que saludar.

Esto es algo que hacen muchas mujeres. No se sienten seguras vestidas de corredoras y tampoco quieren que sus vecinos piensen eso de «otra loca a la que le ha dado por correr. ¡A su edad!».

Recordad que una vez nos iniciemos en la carrera a pie, y a poco que continuemos, vamos a ir ganando en autoestima, nos vamos a ver mucho mejor físicamente y nos va a dar igual que nos miren o no. Es más, vamos a estar orgullosas de que se fijen en nosotras porque seremos más visibles gracias a nuestro empeño y nuestro trabajo personal.

Pues eso, que yo corro casi siempre sola, pero en aquel momento de la preparación de la Maratón de Barcelona necesité compañía. Ya lo decía un viejo proverbio chino: «solo correrás más rápido, pero acompañado llegarás más lejos». De todas formas, no importa lo rápido o lento que avances. Siempre estarás por delante de quien no lo ha intentado.

Así que no me quedó otra que buscar corredores que estuviesen, como yo, preparando los 42. Quien busca, encuentra.

CAPÍTULO 7

Los grupos de running

Reconozco que no es fácil. Una no sale a la calle y le pregunta a otra persona: «Oye, ¿quieres correr conmigo?». A lo complicado que es a veces dar el paso de vencer la pereza, saltarte las excusas y levantarte del sofá en el mejor momento del día, hay que sumarle casi siempre la falta de compañía. Parece que si sales con alguien todo es más fácil, que nadie va a mirarte ni va a pensar: «¿qué hace esa corriendo sola?».

La verdad es que todas esas preguntas están únicamente en nuestra cabeza, que incuba ideas que van creciendo y creciendo de tal manera que al final se convierten en una bola enorme. Se instalan esos pensamientos en tu mente y lo ocupan todo. Decía el primer joven sordociego que se fue de Erasmus el pasado curso que «si dejas crecer tus miedos en tu cabeza, lo ocuparán todo y no quedará espacio para tus sueños». Verdades como puños dicen algunos.

Pues eso es lo que nos pasa muchas veces. La inseguridad, la vergüenza, el qué dirán, el pensar que todo el mundo tiene alguien con quien hacer las cosas que le gustan, etc., nos frenan en infinidad de ocasiones. Y no es cierto que sea así. Hay miles de personas que, por una u otra razón, se encuentran solas. No tiene por qué ser así en todos los ámbitos de su vida, pero sí para algunas cosas. Por ejemplo, para correr.

Afortunadamente hoy tenemos unas grandes aliadas para no correr sola: las redes sociales. Con todo lo bueno y lo no tan bueno que aportan, son un magnífico escaparate para dar a conocer nuestras aficiones e ir conociendo a otras personas a las que les gusta lo mismo que a nosotras.

Utilizo tres redes sociales: Facebook (www.facebook.com/begona.beristain), Twitter e Instagram. En estas dos últimas aparezco como @begoberistain. Las tres me han servido para contactar con corredores de muchos puntos de España y me han ido dejando amigos que sé que siempre estarán ahí para echar unos kilómetros cuando los necesite.

La clave está en comenzar a seguirles o solicitarles amistad. Cuando vean que tú también le das a la zapatilla, te seguirán seguro. Eso es lo que hice yo; seguir a personas que comparten mi afición y cruzar con ellos mensajes sobre uno u otro tema relacionado con el correr.

Como he dicho antes, en el momento duro de la preparación de la Maratón de Barcelona, ese en el que las tiradas largas comienzan a rondar los 22/24 kilómetros, no me sentí fuerte mentalmente para afrontarlas sola.

Quiso el destino o la casualidad que una chica, Jessica @volvoreta12, y yo nos encontramos en un mismo hilo de conversación en Twitter. Por lo que contaba ella, comprobé que estaba preparando también su primera maratón, la 261 de Mallorca. Como más o menos coincidía en fechas con la mía, le pregunté, ya en mensaje privado, si entrenaba sola o en compañía. La suerte fue que ella había conocido en la misma red a un grupo de chicos con los que había empezado a correr. Eran los @RunnersColgados. Me quité la vergüenza de encima y pensé: yo se lo pregunto y si me dice que no, no he perdido nada. Así que le lancé la pregunta de si podía correr con ellos. Creo que se lo pensó, normal, no me conocía de nada, pero al rato me dijo que no había problema. Así que el domingo siguiente me planté a las nueve de la mañana en el lugar desde el que empezaban su entrenamiento y corrí con ellos.

La experiencia no pudo ser mejor. Cuando te sumas a un grupo de corredores tienes que saber que nunca vas a correr sola. Parece una perogrullada, pero no lo es. El nivel de cada uno es distinto. Unos van más rápido que otros, cada uno tiene su objetivo, pero son como los hinchas del Liverpool con su equipo: «nunca caminarás solo». Siempre hay alguien que baja su ritmo para ir con quien va más lento. Siempre hay apoyo. Y eso es lo que yo me encontré. Un grupo de personas que se habían ido juntando en una red social y que parecían amigos de toda la vida. Es otra de las cosas maravillosas que tiene correr. Una puede ser la presidenta del Gobierno, otro el líder del Banco Mundial y otro trabajar en un almacén, pero en mallas y zapatillas todos somos iguales. Tenemos nuestras piernas, nuestro corazón y nuestra cabeza. Nada más. Correr nos iguala, nos hace más tolerantes, respetuosos, empáticos, nos hace mejores personas en definitiva.

Aquella primera tirada larga con Alfonso, Miguel, Luis, Arkaitz, Olga, José y Jessica, los @RunnersColgados, no la olvidaré jamás. Me sentí muy arropada. Mi nivel era menor que el suyo, con lo que además de compañía tuve unas excelentes liebres. No me dejaron sola ni un minuto. Si uno tenía que apretar más, otro se colocaba a mi lado. Yo no estaba para mucha charleta con la caña que me estaban metiendo, pero respetaron mi silencio sabiendo que bastante tenía con seguir el ritmo.

Después de aquel domingo vinieron muchos más. Tirada de los domingos, mítica sesión de hidratación, que no es otra cosa que tomarse una cervecita al terminar el entrenamiento, y sueños, cientos de sueños que se han ido cumpliendo en mayor o menor medida.

Hace ya casi tres años de aquello. Hoy seguimos corriendo juntos de vez en cuando, dependiendo de nuestros planes y objetivos. Pero nuestro grupo de WhatsApp sigue activo, quedamos para algunas carreras y todos sabemos que si alguien quiere correr en compañía no tiene más que poner un mensaje.

Desde aquel primer día hasta hoy, han caído varias maratones, hemos viajado a muchos lugares de España y a algunos de fuera, han llegado bebés al grupo (Zoe es nuestra corredora bebé, que aún corre en carrito) y sabemos que seguiremos planeando nuevos objetivos.

Dicho todo esto, la excusa de «no corro porque no tengo con quien» también se cae. Sólo hay que proponérselo.

Porque hay otras muchas maneras de no correr solo. Cada día más.

Sin duda uno de los movimientos que más mujeres ha puesto a correr en el asfalto ha sido el de #mujeresquecorren. Seguro que muchas lo conocéis e incluso habéis leído el libro de quien lo creó, Cristina Mitre. A mí me enganchó desde el momento que lo conocí.

Fue a través de mi programa de radio como contacté con Cristina. Intuí que había puesto en marcha algo que pretendía juntar al mayor número de mujeres corriendo y le llamé. Desde la primera entrevista que le hice supe que yo tenía que formar parte de eso de alguna manera.

Pero vayamos por partes y recordemos lo que es y cómo surgió #mujeresquecorren. Por cierto, tiene una web, www.mujeres-que-corren.com, en la que podéis encontrar más información.

#mujeresquecorren fue el primer movimiento social 2.0 de running femenino en España. El 1 de febrero de 2013, la periodista Cristina Mitre, junto con tres amigas (las atletas Tamara y Amaya Sanfabio y la editora gráfica Eva M.ª Tomé) convocó, a través de las redes sociales y de su blog, a las mujeres a correr con ellas en el parque de El Retiro de Madrid. A aquel primer encuentro se unieron 75 mujeres y el mensaje prendió en Internet a velocidad de crucero. La siguiente convocatoria se celebró en marzo del mismo año y acudieron más de 300 corredoras. Literalmente, colapsaron el parque.

Desde entonces, se han organizado quedadas de #mujeresquecorren en toda España (Vitoria, Barcelona, Bilbao, Valencia, Gijón…) e, incluso, en el extranjero (Londres, Holanda…) con el objetivo de demostrar a todas las mujeres que ellas también pueden correr. Este esfuerzo colectivo sirve, además, fondos para la Fundación Uno entre cien mil, que promueve la investigación de la leucemia infantil en España.

Hoy, Mujeres que corren es seguido a diario por miles de personas a través de las redes sociales. Tal ha sido su resonancia que la impulsora de esta iniciativa, Cristina Mitre, publicó en abril de 2014 su primer libro, Mujeres que corren: todo lo que necesitas saber sobre el running, un superventas, que cuenta ya con siete ediciones y que, además, ha sido traducido al chino y al portugués. Si quieres sumarte a este movimiento saludable, síguenos en Instagram (mujeresquecorren), Facebook (Facebook/mujeresquecorren), Youtube (mujeresquecorren) y Twitter (@MQCbycrismitre).

Como he dicho, me sumé al movimiento desde el minuto uno y decidí echar una mano a Cristina en la difusión y la visibilidad de #mujeresquecorren. Le planteé la posibilidad de organizar una quedada en Bilbao. Dicho y hecho. Tengo la ventaja de trabajar en la radio y de tener muchos compañeros y amigos en otros medios, con lo que el llamamiento contó con varios altavoces que lo convirtieron en un éxito. Y las redes sociales, por supuesto. Ahí, cada cosa que publicas se multiplica por muchos miles. El resultado no pudo ser mejor. Casi 300 mujeres fueron llegando poco a poco a la convocatoria. Mujeres solas, cuadrillas, chicas que venían con sus parejas, jóvenes, niñas, mayores… Hubo una representación generacional extraordinaria. Y lo mejor de todo, el ambiente fue tan maravilloso, empatizamos de tal manera unas con otras, que se creó un hilo fuerte fuerte entre nosotras. Desde aquella mañana, he visto a mujeres que fueron a la quedada «por darse una vuelta» correr casi a diario. Me he cruzado con muchas que me han dado las gracias por haber organizado aquello. En realidad eso, yo sólo organicé la convocatoria porque me parecía que también las mujeres del norte nos merecíamos conocer de cerca el grupo imparable que Cristina había puesto en marcha.

Después de aquella cita en Bilbao acudí a varias quedadas en otros lugares como Madrid, inolvidable encuentro navideño en el que corrimos con gorros de Papá Noel y espumillón al cuello, o Gijón, un llamamiento en el que aprovechamos para cenar, correr la Carrera de la Mujer, comer, divertirnos, charlar… En realidad, en la de Madrid corrí poco porque andaba medio lesionada del tobillo, pero eso no me dejó en casa. Quiere esto decir que un grupo de mujeres que se juntan para correr, corren, pero establecen una relación social que va más allá de lo deportivo. Eso es lo que ha sucedido con #mujeresquecorren, que cada una ha establecido sus retos, ha decidido correr por salud o hacer maratones, pero siempre hay espacio para el encuentro, conocernos más y hablar, de correr y de otras cosas. Eso sí, no hay quedada sin zapatillas, ¿eh?, que nos unen ya muchas cosas, pero lo principal es correr.

Lo aprovechamos todo. La última reunión que tuvimos en el norte fue en el municipio vizcaíno de Getxo, donde yo vivo. En el 2014 fue la Capital Europea del Deporte. Hubo cientos de iniciativas para conmemorarlo, pero, sin duda, el evento con más repercusión fue la quedada de #mujeresquecorren. ¡Cuántas ganas de correr y cuántas mujeres enganchándose a los kilómetros!

Yo me siento muy orgullosa de Cristina por haber creado el movimiento que sigue activo y con mil proyectos, y de ser parte de esa «banda» que ha dado alas a cientos y cientos de mujeres. Cada vez somos más. Y hay muchas que van a serlo, pero aún no lo saben.

También las marcas comerciales han visto un filón entre los corredores. Es el caso, por ejemplo, de empresas cerveceras con las que casan muy bien los momentos posteriores a los entrenamientos: el momento hidratación. Unos buenos kilómetros, gran compañía y una cervecita puede convertir una tarde cualquiera en una gran tarde.

El caso de La Salve Street Run, por ejemplo, ha movido a cientos de personas a ponerse su camiseta naranja y recorrer distintos pueblos en mallas y zapatillas. La mecánica es sencilla. Hay un entrenador que guía al grupo y cada semana buscan un «embajador» más o menos conocido, para que acompañe a quienes acudan a la llamada. Yo fui la primera embajadora de este grupo. Me lo propusieron, dije que sí porque me apunto a todo, y desde entonces hasta hoy voy a cuantas quedadas puedo. Me sirvió para aumentar mi círculo de corredores amigos y, especialmente para conocer a quien hoy es mi entrenador, Imanol Loizaga, y compañero en el programa de radio MendiRun, el programa para asfalteros y corremontañas de Onda Vasca. Porque sí, aquel pequeño espacio en mi programa diario dedicado a las cosas de correr fue creciendo hasta cobrar vida por sí mismo y convertirse en un programa semanal de una hora. Luego hablamos de mezclar afición y trabajo.

Hay mil grupos más como este. Los BeerRunners, los TopRunners, etc. A fuerza de seguirnos en las redes sociales y de cruzarnos corriendo todos y todas hemos hecho nuevas amistades. Una de las cosas importantes que aportan estos grupos es precisamente eso, un nuevo círculo social que a quien lo tiene reducido o no lo tiene, que hay mucha gente así, le permite dar una nueva dimensión a su vida.

Corriendo desde zero tiene también una historia muy bonita. La puso en marcha Lurdes Álvarez, una santanderina vintage que ronda los 50 y lleva más de quince años corriendo. Ella empezó a incluir el running en su vida de forma casual, a días sueltos. Lo hacía acompañando a su marido Rafa cuando a él le tocaba correr despacio. Correr le resultaba muy exigente físicamente y aunque no le divertía como las clases grupales, lo vivía como ese momento de la semana en el que disfrutaba con su pareja de una actividad en común solo para ellos. Poco a poco, cuando pudo dejar de enfocarse en el esfuerzo que le suponía correr, empezó a descubrir muchas más motivaciones que hicieron que comenzara su enamoramiento con el running.

Correr se integró de tal forma en su vida que acabó creando junto a Rafa, su marido, el movimiento Corriendo desde zero.

Fue tras cruzar la meta de la maratón de Nueva York en 2011. Corrieron esa maratón de forma solidaria. El objetivo era doble: colaborar en la construcción de una casa de acogida para niños sin hogar tras el terrible terremoto de Haití y honrar el frustrado deseo de empezar a correr de una amiga al sufrir una penosa enfermedad.

Esas dos causas les enseñaron el poder de luchar por un sueño que trasciende de tus propias necesidades. Los niños de Haití y la memoria de su amiga Iberia consiguieron imprimir en ellos una huella imborrable a cada zancada.

Al regresar a Santander, siete personas de su entorno decidieron dar el paso hacia la vida activa y les pidieron consejo para comenzar a correr. A la semana siguiente, ya eran el doble.

Surgió así una nueva plataforma a la que se han ido sumando cientos de personas que han logrado cambiar de registro y sumarse a la vida sana. No importa la edad porque en Corriendo desde Zero caben todos. Recuerdo a una mujer de 72 años a la que conocí en la maratón de Valencia. Se había unido al grupo después del fallecimiento de su perro. Se sentía tan afligida y con tantas ganas de encontrar un nuevo aliciente en su vida que decidió probar en esto del running. Hasta hoy.

Correr sola

Pero no siempre es necesario correr en compañía. A veces, muchas, lo que queremos es desconectar absolutamente, centrarnos en nuestras cosas, organizar nuestro día mientras corremos o simplemente evadirnos escuchando la radio o nuestra música favorita.

Haciendo un cálculo no demasiado exacto diría que el 80 % de los kilómetros que me he metido al cuerpo en los últimos años, los he corrido sola. Casi siempre por la mañana. Despertar, tener esos segundos de flaqueza en los que piensas una vez más a dónde vas a esas horas, levantarse, vestirse de corredora y a la calle. A mí me gusta salir pronto porque es el momento del día en el que tengo más energía. Salgo sin desayunar porque el famoso plátano antes de correr me provoca ardor de estómago, así que no tomo nada sólido, pero sí unos carbohidratos en polvo mezclados con agua para no partir de energía cero.

Y a hacer kilómetros. Como es muy pronto, suelo salir sobre las 6:30, procuro recorrer zonas bien iluminadas. Es una de las cosas que las mujeres tenemos en cuenta. Chica precavida vale por dos. Que sí, que es triste tener que andar así porque quienes tendrían que cambiar su mentalidad son otros, no nosotras nuestros recorridos, pero las cosas son, de momento, así. Nuestra seguridad tiene que ser lo primero. Eso sí, somos muchas las mujeres que seguimos en la brecha y sin cejar en el empeño de conseguir vivir como todos, con libertad y sin miedos. Seguiremos peleando por esto.

Correr en soledad te aporta un conocimiento sobre ti misma que ni te imaginas. Pasas muchas horas contigo, corriendo, concentrada, sin hacer otra cosa que poner un pie delante de otro sucesivamente. La cabeza es imparable y hoy, que vivimos con cientos de mensajes que enviar y recibir, que tenemos que organizar nuestro trabajo y compatibilizarlo con la familia, tener ese rato para olvidarnos de todo eso y concentrarnos en nuestra vida es un auténtico lujo. Es como hacer una terapia, pero gratis.

Desde hacer mentalmente la lista de la compra hasta organizarte unas vacaciones, las tareas de tu trabajo o idear proyectos nuevos. Todo se puede hacer mientras corres. No hay por qué pensar desde el sofá o desde tu mesa de trabajo. A golpe de zapa surgen ideas extraordinarias.

Un truco. Correr sin móvil. Yo no lo llevo nunca porque no quiero sentirme tentada de echarle un vistazo de vez en cuando y comprobar que hay un wasap o un correo que tengo que contestar. Prefiero, si quiero escuchar la radio o canciones, utilizar un mp3. Correr es nuestro momento y no hay que dejar que nada ni nadie nos lo estropee.

Es curioso comprobar cómo creemos que a la vuelta de nuestro entrenamiento el teléfono va a estar llenísimo de notificaciones y no es para tanto. No empleamos tanto tiempo en correr como para que el mundo haya cambiado en nuestra desconexión. Seguro que la mayoría de las cosas que tienen que contarnos pueden esperar una horita nuestra respuesta. ¿Qué es lo urgente y qué lo importante? Pensemos en eso, respondámonos y seguro que cambiamos nuestras prioridades.

Tengo varias amigas como yo, que corren solas casi siempre. Nos hacemos llamar las #LobasEsteparias porque nos sentimos un poco así, como mujeres que durante una parte del día se meten en sí mismas, se desenganchan de todos y salen a correr. Nada más que correr.

CAPÍTULO 8

Al lío

Espero que a estas alturas del libro os haya entrado a todas unas ganas terribles de correr. Imagino que, al menos a algunas, os recorre por dentro una especie de cosquilleo que no es otra cosa que el síntoma de que se os ha inoculado el gusanillo de salir a quemar kilómetros, de conocer gente con vuestras mismas inquietudes, de plantaros en una línea de salida o de ir a compraros unas zapas.

Ahí quería yo llegar.

Correr es tan sencillo como poner un pie delante de otro una y otra vez, mientras haces tu recorrido te da tiempo, además de pensar en tus cosas, de entretenerte mirando a otros corredores. Te fijas en cómo corre, cómo bracea, si mueve mucho la cabeza o la lleva rígida, etc. Eso en lo meramente corporal. Pero hay otras cosas que nos llaman mucho la atención. Y cada día más. Los modelos de ropa y, a mí particularmente, las zapatillas con las que corremos.

De verdad que a veces me duelen los pies ajenos. Lo hacen porque he visto a mujeres, cuanto más mayores menos cuidadosas con sus zapatillas, corriendo con alpargatas, con bambas e incluso con zapatillas que tenían toda la pinta de haber salido del armario de su hijo.

Las mujeres, especialmente las que somos madres, tenemos un problema con los gastos que nos genera cualquier actividad que queramos hacer. Desde apuntarnos a cursos de lo que sea hasta comprarnos la equipación completa de pádel, si es que esto es lo que hemos elegido. Gastar en nosotras nos produce un sentimiento de culpabilidad extraño. Es como si estuviésemos robando dinero del presupuesto familiar. Preferimos mil veces comprarles a nuestros hijos esa chaqueta de 300 euros que le haría tanta ilusión, que «invertir» 100, o menos, en una buenas zapatillas que nos hagan disfrutar de nuestras carreras sin el peligro de lesionarnos. Entrecomillo la palabra invertir porque de eso estamos hablando. No es gastar por gastar. Es, según la RAE, emplear una cantidad de dinero en un proyecto o negocio para conseguir ganancias.

Pues este es nuestro proyecto: empoderarnos a través de los kilómetros que recorramos y ganar en forma física, autoestima y, en definitiva, felicidad. Por eso digo que no gastamos, sino que invertimos.

Ya os he contado que yo también utilicé en mis primeros entrenamientos unas zapatillas nada apropiadas para el running. Incluso en mis primeras carreras. Eso hasta que un corredor muy experimentado al que conocí por casualidad, Gotzon Solaegi, me dijo: «Bego, necesitas unas zapatillas para correr». Yo entonces pensaba que daba igual una cosa que otra. No había oído hablar de pronadores, supinadores o neutros y sólo su mención me parecía que era como hablar de enfermedades.

La generosidad de los corredores es algo que vais a ir comprobando rápidamente. Es otra de las cosas que pasan con el correr. Te vuelves más generoso, más solidario, más empático y eres capaz de vivir los éxitos y los fracasos de los demás como si fuesen propios. He puesto la palabra fracaso con toda la intención porque no quería dejar de señalar la importancia que tiene desterrar ese palabro feo de nuestro vocabulario.

El fracaso es querer hacer algo y no intentarlo. Quedarte con las ganas. Pensar que otra vez te han vencido las excusas y no has hecho lo que habías soñado. No hay fracasos si pruebas a conseguir algo. Hay «cosas que no han salido como las había previsto», pero no fracasos. Ya os voy a contar alguno de los supuestos fracasos sonoros que yo he tenido.

Pero volvamos a lo de las zapatillas.

Gotzon, el que me dijo lo de cómprate unas zapatillas para correr, trabaja mañana y tarde. Lo hace como a 25 kilómetros de Bilbao, donde está la tienda que me recomendó para comprarlas. Tiene escasamente una hora para comer y seguir currando. Pues bien, sin conocerme apenas, dedicó un medio día esa hora a ayudarme a encontrar mis zapatillas adecuadas.

Reconozco que, de no haber ido con él, hubiera salido de la tienda sin nada. O eres un entendido o te abruman esas paredes repletas de baldas cargadas de zapatillas. A mí, como absoluta novata que era, todas me parecían iguales. Más bonitas o más feas, pero iguales.

El dependiente de la tienda, que era como la enciclopedia de la zapatilla, me lanzó a bocajarro la pregunta del millón: «Y tú, ¿qué quieres correr?». Se me quedó cara de «¡ay madre!, ¿dónde me estoy metiendo?». Le dije que yo quería correr maratones. Curado de espanto como estará, ni se sorprendió. Menos mal que estaba Gotzon para echarme una mano.

Después del choque inicial con la preguntita de marras, vino el segundo impacto.

—¿Y qué número necesitas?

—Hombre, pues yo uso el 40.

—No, no, no cuál usas, sino ¿cuál necesitas? —Otra vez me quedé sin palabras.

Y la tercera, la de si eres pronadora, supinadora o neutra.

Yo sabía que me iba poniendo roja a medida que soltaba las preguntas porque me sentía como la principiante ignorante que quiere correr maratones y ni siquiera sabe qué número de zapatillas necesita.

Como buenos profesionales que son en esas tiendas, le dieron a la situación una normalidad absoluta. Me imagino que ni era la primera vez ni sería la última en la que se encuentren con personas que quieren, pero que no saben aún por dónde les da el aire. Digo yo que nadie ha nacido sabiendo y que a fuerza de experimentar y preguntar, se aprende. Por eso os invito a que entréis en esos santuarios de la zapatilla con total normalidad, que preguntéis desde la ignorancia —que todos tenemos al principio—, y que aprendáis a base de mirar, hablar y dejar asesorarte.

Después de todas estas preguntas, el hombre apareció con una tonelada de cajas de zapatillas de todos los modelos y colores. Recuerdo el impacto que me causó ver que todas eran del número 42 cuando yo le había dicho que utilizo el 40. A mí me parecía que no era nada femenino tener un pie del 42, me daba incluso un poco de vergüenza contar que necesitaba unas zapatillas tan grandes. Con el tiempo ha dejado de importarme. Es más, ya no me compro las del 42 porque cuando llevo mucho tiempo corriendo y se me hincha el pie, me aprieta. Así que me he decantado por el 42,5 y tan contenta. Es importante que el pie vaya sujeto, pero lo suficientemente cómodo como para que los dedos se puedan mover. Fundamental que no nos aprieten ni nos rocen en ningún punto porque si lo hacen, adiós disfrute y adiós entrenamiento. Una mala elección del material puede llevarnos a abandonar el correr así que elegidlas bien porque esa inversión inicial os va a salir muy rentable a corto plazo.

Está también el asunto de lo monas y combinables que queremos las zapatillas. Salir a correr no tiene por qué significar coger lo primero que pillas y lanzarte a la calle. Que puede ser, por supuesto, pero en general nos gusta ir bien vestidas, que las mallas nos sienten bien y que peguen unas cosas con otras. Por eso, cuando empecé a sacar de las cajas las zapatillas que me proponía el tendero, se me abrieron los ojos como platos. Todas me parecían feas, de colores nada alegres, gigantes, nada finas, vamos. Y ahí llegó otra de las preguntitas que me estaban poniendo en mi sitio:

—Para que quieres las zapas, ¿para lucir o para correr?

—Para correr, claro.

—Pues haz que tus zapas te lleven lejos y no mires si son blancas o azules o negras o doradas.

También en eso tenía razón. Acabé por llevarme unas Vomero 7 de Nike. Grises y naranjas. Tristonas. Grandes. Con tela de rejilla. Para mi gusto, feas. Pero fijaos, esas zapatillas me llevaron a la meta de mi primera maratón en Barcelona. Sin lesiones a pesar de los cientos de kilómetros que me metí preparándola.

Y no sólo eso. Años después, y ya sin darles uso para correr, han servido para vacunar contra el sarampión a niños y niñas de países en vías de desarrollo. La Fundación Lions organizó una campaña para recaudar fondos con ese fin. Una de las acciones propuestas era hacer una subasta con artículos que donaban personas del mundo del deporte, el periodismo, la cultura, etc. Me pidieron que donase algo y me pareció que era tan bonita la causa que decidí desprenderme de las zapas con las que había corrido mi primer maratón. Ahí iban muchas horas de esfuerzo, de sacrificio, de trabajo y de felicidad. Me parecía que no hacían nada metidas en un armario y que si, además de haberme llevado a la meta, servían para salvar vidas, esas zapatillas no podrían ser más valiosas.

Así que las doné. 90 euros dieron por ellas. Me pareció increíble que alguien pujase por unas zapas usadas por mí. Lo importante es que, gracias a aquellas zapatillas, 90 niños y niñas fueron vacunados contra el sarampión.

Fijaos que historión tienen esas primeras zapatillas. Intentad darles también una historia bonita a las vuestras. En vosotras está. Y en vuestros pies.

En definitiva. Las zapatillas son el elemento más importante a la hora de empezar a correr. No vale cualquier cosa. No tienen que ser, ni de lejos, las más caras del mercado. Sólo hace falta que se adecúen a tu pie y que efectivamente sean zapatillas de correr. En tiendas especializadas os darán indicaciones para que sepáis cuáles son las que os vienen bien. Y mucho cuidado si decidís comprarlas a través de internet. En la red se pueden ver, pero no tocar ni probar. Y no hay nadie que os indique si es la que necesitáis o no. Hay cientos de tiendas físicas en las que, en muchas ocasiones por el mismo precio, os van a asesorar. Tenedlo en cuenta.

Fijaos en la importancia de utilizar unas buenas zapatillas que Don Kardong, el atleta norteamericano olímpico en maratón, decía que «sin duda un cerebro y unas zapatillas son necesarios para correr un maratón. Pero si tienes que elegir una de las dos cosas, elige las zapatillas. Mucha más gente termina un maratón sin cerebro que sin zapatillas».

Por echar una mano, os dejo el decálogo de la compra de la buena zapatilla para personas que se inician en el correr. Lo ha hecho Alberto Cebollada, un deportista excepcional. Es uno de los mejores probadores de zapatillas que hay en España y su palmarés deportivo es impresionante. Por ir a lo más cercano os diré que, a sus 46 años, ha vuelto a quedar campeón de España de cuadriatlón, que es como un triatlón pero al que se le suma la disciplina del piragüismo. A Alberto lo podéis leer en muchas publicaciones, pero estos consejos que os muestro los ha preparado especialmente para los lectores de este libro.

El decálogo de Alberto Cebollada

La elección de las zapatillas no resulta nada fácil dada la cantidad de modelos, la publicidad agresiva con eslóganes increíbles por parte de las marcas y la falta de información respecto a cuáles son nuestras necesidades como corredores. Solemos atribuir a una zapatilla la causa de una lesión deportiva, pero mi experiencia me dice que aunque existe una probabilidad de que una mala elección influya en el hecho de lesionarse, las lesiones se deben principalmente a una mala praxis, a atentar contra los principios del entrenamiento deportivo y a la ausencia de técnica correcta a la hora de correr. Más importante que con que zapatillas corres es cómo corres con esas zapatillas.

Es un error comprar unas zapas atendiendo sólo a su aspecto estético. Analizar las características técnicas y valorar si son adecuadas a mis necesidades debería ser el principal argumento para su elección. Por ello, después de leer este decálogo espero que lo bonitas o modernas que sean unas zapas no determine tu compra.

Otro argumento que he escuchado es el de «como estas zapas me han costado una pasta deben ser buenas». Comprar el modelo tope de gama de una marca no asegura en absoluto que sea una zapatilla mejor que otra de coste inferior. Me sorprende la alta calidad y prestaciones que ofrecen modelos básicos, siendo actualmente muy superior a la que ofrecían topes de gama de hace unos años con los que, por cierto, ya se corría y mucho.

Vamos con los consejos:

Visita al podólogo deportivo y realiza un análisis podológico en estático y de la biomecánica de la carrera en dinámico.

Se sabe que no hay dos pies iguales y que un pie es siempre un poco más largo que el otro, aspecto clave para determinar la talla de la zapatilla. Te vendrá muy bien saber cómo son tus dedos de los pies, el volumen de tu empeine y la altura de tu arco plantar.

Otro aspecto clave es cómo se distribuyen las presiones a lo largo de la planta del pie, pero especialmente cómo responde en movimiento, esto es, cómo es tu pisada corriendo.

Saber cómo es tu pie, cómo pisas y qué tipo de forma y de dedos tienes servirá para valorar si tu zapatilla debe ser de horma estrecha o ancha. O si en vez de acabar en la tradicional punta irás más cómoda con una puntera redonda que permita mover con libertad los dedos de los pies.

Sobre la talla de la zapatilla

Un dato fundamental para acertar con la compra de la nueva zapatilla es saber cuánto miden tus pies. Dado que el número exacto varía de una marca a otra y la numeración estadounidense no corresponde con la europea, saber la longitud de tu pie es una referencia que siempre funciona. La longitud la usan los japoneses y aparece en las zapas expresada con JPN y una cifra en milímetros. Esto es, una vez sabes, por ejemplo, que tu pie mide 26,5 cm (la medida serían 265 mm), como tus zapas las debes coger 5 mm más largas que la medida de tu pie más largo, necesitarías unas de 270 mm.

Pronadores, supinadores o neutros

Si eres una cosa u otra como corredor también te lo dirá el estudio podológico. El movimiento de pronación o inclinación del pie hacia el interior parece que es «el malo de la película» entre los aficionados al running. Sin embargo, no es así. De hecho, se sabe que es un movimiento necesario para absorber los impactos del pie contra el suelo. Otra cosa es sobrepronar o pronar en exceso. En estos casos, el podólogo deportivo fabrica las plantillas a medida con la corrección necesaria a las necesidades particulares.

Lo mismo ocurre con la supinación o inclinación del pie hacia el exterior.

Si se determina que eres una de las dos cosas y precisas plantillas, tendrás que comprar unas zapatillas neutras.

¿Zapatilla sin apenas protección o muy amortiguada?

• Desde los años 70, los fabricantes de calzado deportivo han defendido que correr requería amortiguación, protección y en muchos casos controlar el movimiento excesivo de pronación del pie por ser causa de lesiones.

• En estos últimos años hemos asistido a la tendencia contraria en el mercado del running, la que defendía ventajas de correr con mínima amortiguación asociada a supuestos e innumerables beneficios bajo un muy rentable concepto de «natural running».

• A fecha de hoy hemos pasado del minimalismo para todos, a la nueva tendencia, el maximalismo o sobreproteger de nuevo el pie de los traumatismos inherentes a la carrera.

• No hay nada que sea bueno para todos, ni una marca o modelo que sea mejor que otras. Necesitamos un tipo de zapatilla adecuado a nuestras características y los requerimientos específicos del entrenamiento o competición.

• Aprovechar las prestaciones que nos brindan las innovaciones en materiales, en especial en la amortiguación de los impactos, va en beneficio del deportista.

Sobre el drop de la zapatilla

• El drop es la diferencia de altura que hay entre el talón y el antepié midiendo el grosor de la mediasuela es estas zonas. Como dice el biomecánico Benno Nigg, no se ha encontrado nunca evidencia científica de que un determinado tipo de drop sea mejor o menos lesivo que otros. El drop es un aspecto que responde a gustos y preferencias.

• Hay una recomendación general y es que si tienes dolor en la almohadilla de tus pies o sufres artritis en la articulación del dedo gordo, es preferible probar con modelos de drop reducido o cero. Y si sufres de dolores en el talón o tendinitis de Aquiles, entonces se recomienda un drop tradicional de doce centímetros.

Para entrenar, para competir o mixta

• Las características de una buena zapatilla incluyen amortiguación, flexibilidad, control de movimiento, estabilidad en la zona de apoyo del talón, así como ligereza y una buena tracción.

• Si vas a entrenar busca una zapa más amortiguada y que no te importe que su peso se acerque o pase de los 300 gramos. Por el contrario, si vas a competir, busca una zapatilla que pese menos de esos 300 gramos, pero sin sacrificar en exceso la amortiguación.

• Si lo que buscas es una zapa que te valga para entrenar y competir, las mixtas son una buena elección ya que reúnen las características de una buena amortiguación con un peso contenido.

De asfalto, para uso combinado de tierra y asfalto o para trail

• El running urbano que tan de moda está, se realiza por superficies duras como el asfalto, cemento y aceras. Correr sobre ellas requiere una buena amortiguación. La adherencia de la suela se logra gracias a una amplia superficie de contacto y mediante un bajorrelieve de los tacos.

• Por el contrario, una buena zapatilla para correr por césped o tierra suelta, gravilla o arena requiere una suela con tacos más o menos pronunciados, con una goma más blanda y con una suela que agarre bien en superficies mojadas.

• Si te gusta correr por la ciudad, pero también salir de ella y correr por caminos en buen estado, parques o zonas de grava, te van a servir perfectamente las zapas de asfalto.

• Y si lo que vas a hacer es correr por la montaña, como una cabra por el monte para arriba y para abajo, necesitarás una zapatilla específica de trail. Es una zapa más robusta, con tacos más agresivos para que agarren bien en la subida, en terrenos mojados y en la bajada. Una zapatilla con una suela más ancha de lo normal y que sujete bien el pie en el interior.

Pies planos o cavos

• Si haces un estudio de la pisada, el podólogo te dirá cómo es tu pie, pero puedes hacer una sencilla prueba untando con polvo de cacao tu pie y dejando tu pisada en un folio.

• El corredor con pies planos, en términos generales, deberá elegir modelos que controlen el exceso de movimiento, una zapa que sujete bien y estabilice el talón y que sea de horma ancha.

• Para el corredor con pie cavo se recomienda una horma más estrecha y que la zapa cuente con un buen soporte del arco plantar.

¿Cuándo compro las zapatillas?

• Se debe ir a comprar las zapatillas por la tarde o después de haber entrenado o haber estado de pie unas horas. Lleva además unos calcetines del grosor con el que sueles entrenar habitualmente.

• Además, si usas plantillas debes probar las nuevas zapas con ellas y en una talla en torno al medio número más del que usas sin ellas.

• Inmersos como estamos en la era de las compras online, diré que no hay nada como probar las zapatillas, poder sentirlas y elegir con la experiencia de haberlas calzado. También recomiendo leer los test de zapatillas en webs especializadas como www.runnea.com porque es la mejor forma de hacerse una idea de cuáles son las verdaderas prestaciones de la zapatilla.

La técnica de carrera

• Más importante incluso que la zapatilla que elijas es que mejores la técnica corriendo con ellas. Recomiendo ir a una escuela para aprender a correr ya que muchas de las dolencias músculo tendinosas se explican por la anatomía del pie, pero sobre todo por la biomecánica de carrera.

• Dicho todo esto, el calzado no es la panacea, pero, en mi opinión, una correcta elección acorde al tipo de pie, pisada y características biomecánicas particulares así como el trabajo de la técnica de carrera son aspectos determinantes a la hora de prevenir lesiones.

CAPÍTULO 9

Revisando que es gerundio

Hay algo de lo que las mujeres nos preocupamos muy poco. Nuestra salud. A parte de lo básico, la revisión ginecológica anual, nada. Y tampoco es que esto lo hagamos al 100 %. El porcentaje de mujeres que jamás han pisado una consulta ginecológica ha aumenta hasta el 28 % en el segmento de 20 a 29 años. Entre los principales motivos para no acudir a la revisión se encuentran el miedo y la vergüenza. Sorprendente. Y entre las que sí van al ginecólogo, la mitad no ha ido a una cita en los últimos doce meses, sobre todo entre las más jóvenes, de 15 a 19 años, y las mayores de 60.

Son datos del Observatorio de la Salud Íntima de la Mujer creado por la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia y Ausonia, en colaboración con la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria.

Nos preocupamos lo justito de nosotras mismas, con lo que no es de extrañar que pensar en hacernos una revisión médica antes de ponernos a correr o a practicar cualquier otro deporte es algo casi utópico.

Por supuesto, yo también fui de las que ni se acercaron por la consulta de su médico para saber si podía o no correr. Me parecía que algo tan sencillo como la carrera a pie, algo que todo el mundo sabe hacer más o menos, no era lo suficientemente importante como para perder el tiempo preguntando, pidiendo cita, haciéndome alguna prueba para conocer el estado, por ejemplo, de mi corazón o pasando por el analista para saber a través de la sangre si me faltaba algo o no.

Otra vez: ¡error! Otra vez volvemos al concepto de inversión y no de gasto. No es, ni mucho menos, una pérdida de tiempo ir a revisarse. Lo que estamos haciendo es trabajar en prevención.

Claro que yo esto lo he aprendido con el paso del tiempo. Hablas con otras personas que te cuentan que les ha pasado esto o lo otro, lees noticias de corredores que durante alguna prueba han perdido la consciencia y te asustas de verdad cuando alguien fallece haciendo deporte. No sólo corriendo, porque esto es algo que sucede desgraciadamente en cualquier deporte.

Es, sobre todo, cuando decides inscribirte en una carrera cuando ya no puedes dejarlo para más adelante. Tienes que saber cómo estas. Leí a alguien que decía que a veces nuestra mente extiende cheques que nuestro cuerpo no puede pagar, es decir, pensamos en retos gigantes sin saber si tenemos el organismo preparado o no.

La mejor manera de saber todo esto es ponerse en manos de un especialista en medicina deportiva. El especialista va a saber perfectamente lo que tiene que hacerte para darte el apto o el no apto para correr.

Las pruebas más habituales son el electrocardiograma, la ecografía del corazón y la prueba de esfuerzo.

Yo me hice mi primera revisión de estas antes de correr la primera maratón, la de Barcelona. Fue toda una experiencia. Había visto imágenes de deportistas, sobre todo de futbolistas, corriendo en una cinta, con decenas de cables colgando por su cuerpo y con el torso cubierto por una redecilla. Seguro que las habéis visto porque son las típicas imágenes que nos muestra la televisión cuando va a empezar la temporada y los del fútbol, ¡siempre el fútbol!, pasan por la ITV del deportista.

Allí me presenté yo, en la consulta del doctor Barrón, sintiéndome un poco pardilla y creyendo que me estaba pasando de la raya, que estaba haciendo cosas de profesional una mujer cuyo único objetivo era terminar una maratón en el tiempo que fuese. Por cierto, la completé en cuatro horas y catorce minutos.

Ya que había llegado hasta ahí, había que seguir con el proceso. Lo que me gusta de la gente deportista, y el doctor Barrón es un excelente ciclista, es que tratan de la misma manera al principiante que al deportista de élite. En ningún momento me hizo sentir como eso, como una recién llegada. En todo momento se refería a mí como «atleta». Me parecía que la palabra me quedaba un poco grande, pero pasado el tiempo he visto que no, que todos y cada uno de quienes nos ponemos en la línea de salida de una carrera lo somos. Populares, sí, pero atletas. Y cada semana, cuando recibo el plan de entrenamiento que me envía mi entrenador, Imanol Loizaga, en la parte superior del cuadro pone: Atleta: Begoña Beristain. A mí me llena de orgullo leer eso.

Antes de seguir adelante y para que nadie piense eso de «claro, es que esta tiene hasta entrenador», decir que no es algo para ricos ni mucho menos. La tarifa mensual de un entrenador viene a rondar los 50 euros. Incluso si se trabaja en grupos puede bajar hasta los 20. Ya veis que es menos de lo que seguramente nos gastamos en cafés cada mes.

Volviendo a las pruebas.

La atleta Begoña se tumbó en la camilla y le colocaron ese montón de cablecitos de esos que te pegan al cuerpo para hacerte el electrocardiograma. Estaba yo más tiesa que la mojama y un poco sobrepasada por la situación, pero he aprendido que lo mejor en estos casos, y en otros similares de la vida, es hacerse la segura, no dejar que los acontecimientos te sobrepasen. No ir de chulita, eso nunca, pero tampoco parecer una melindres.

El electrocardiograma ni molesta, ni duele ni agobia. Estás ahí tumbada un ratito y listo. La máquina ya se encarga de dar toda la información sobre cómo late tu corazón.

Como el especialista al que yo fui es ciclista, tiene una bicicleta para hacer las famosas pruebas de esfuerzo. Los datos que arroja la prueba en bici son tan certeros como los que arroja la prueba en tapiz o cinta de correr. Si lo que vais a hacer es correr yo os recomiendo que la hagáis en cinta. Pero vamos, que las dos sirven para tener una cantidad de datos abrumadora.

Claro, yo no llevé a la prueba zapatos de esos de ciclistas así que me prestaron unos. Imaginaos la pinta: no había de mi talla, todos eran más grandes, así que me calcé unos gigantes que no sabía ni colocar en las calas. Zapatones, pantalón corto y sujetador. Te subes a la bici, te vuelven a colocar los cables y te cubren con la famosa redecilla esa de los futbolistas. Oye, que es como cuando te pones un dorsal, que puedes tener pocas ganas de correr, pero parece que te transformas. Pues con la red pasa algo parecido. De repente me sentí atleta. Me subí a la bicicleta y pedaleé como si no hubiese mañana. El doctor iba marcando los ritmos. La verdad es que se me hizo interminable, pero después de unos veinte minutos, terminó.

Una vez recuperado el aliento, reunión con Barrón para analizar los datos. Increíble la cantidad de información que es capaz de dar una prueba de esfuerzo. Con sus parámetros supe cuáles tienen que ser mis pulsaciones según las zonas de entrenamiento, en qué rango pierdo peso, cuáles son mis ritmos de entrenamiento regenerativos, de larga resistencia, optimización o para entrenamientos fraccionados, cuál es mi consumo máximo de oxígeno, el punto de Conconi o la potencia por umbrales. Con la prueba en cinta también conocí parámetros de tiempo de vuelo, de contacto o de propulsión, la altura o el alto de la zancada.

Seguro que para hacer deporte salud, para correr a nivel popular, no necesitamos saber tantos detalles, pero es que la prueba de esfuerzo te los da. Estos y el más importante: si tu corazón está preparado o no para iniciarte en el deporte.

Era eso lo único que yo quería saber, si corría algún riesgo mi salud por meterme a correr larga distancia, pero ya de paso aprendí todas esas cosas sobre mí.

Hay muchísimos corredores que jamás se han hecho una prueba de esfuerzo. Sin importarles su estado físico, su peso, sus antecedentes o su historial médico se lanzan al asfalto sin más. Como aquí hablo a calzón quitado, reconozco que yo también lo hice, pero insisto en que la experiencia ajena puede enseñar mucho a quien se inicia en cualquier disciplina.

Hoy no sólo sé que es muy necesario conocer nuestro estado de salud, sino que cada vez que tengo oportunidad, planteo a quienes organizan carreras la necesidad de pedir a los inscritos un certificado médico con su «apto» sellado. Hay aquí un conflicto de intereses. Los médicos especialistas en medicina deportiva aseguran que es imprescindible la prueba y el certificado para evitar males mayores como muertes en carrera. O al menos prevenirlas, porque es cierto que hacerte la prueba no va a impedir que si tú no haces caso a los datos, cosa que se da mucho entre los corredores, pueda pasarte algo durante la disputa de una competición. Pero al menos sabrás si estás en condiciones de afrontarla o no. Digo yo que hacernos una mamografía al año no va impedir que nos ataque el cáncer de mama, pero al menos estaremos vigilantes, sabremos si tenemos riesgo y podremos actuar de manera precoz. Pues esto es lo mismo.

Por otra parte, están los organizadores de carreras. No creen que sirva para nada pedir ese certificado porque, como dicen los médicos, no va a evitar que pase algo. Pero insisto, al menos cada uno de nosotros sabremos cómo estamos. El problema está, como tantas otras veces, en el dinero que nos cuesta hacernos todas esas pruebas que no cubren la Seguridad Social. Es un contrasentido porque quieren que hagamos deporte como salud, incluso nos lo prescriben, pero no ponen los medios para que sepamos si podemos hacerlo o no. Total, que si tenemos que pagar alrededor de cien euros por el reconocimiento completo para que nos hagan el certificado de aptitud, no nos los gastamos y no nos inscribimos en la carrera. ¿Quién pierde? Quienes organizan las carreras.

En España sólo me han pedido el certificado de aptitud en una maratón de montaña. Es una carrera que se engloba dentro de un fin de semana de carreras de montaña de larga distancia en la localidad guipuzcoana de Beasain. Hay tres distancias: 168, 66 y 42 km. Yo hice la de 42 y, como los demás, tuve que presentar mi certificado o no me concedían el dorsal. Sus organizadores creen que es la única manera de prevenir males mayores. Protegen de esa manera no sólo la imagen de la carrera, sino la salud de los competidores.

Hay otros países, como Francia, en los que la entrega de ese certificado ni se cuestiona. Es obligatoria desde hace muchos años y punto. Que, como veremos, te pueden pasar muchas otras cosas durante una carrera, pero sabes cómo va tu corazón a ella. Digo como veremos porque lo mío y la maratón de París merece un capítulo aparte.

Pablo Aranda, doctor especialista en medicina de la educación física y del deporte, triatleta y responsable de la planificación de temporada de diversos deportistas, tanto aficionados como profesionales, nos ha preparado unos apuntes sobre lo que necesitamos saber de nuestra salud desde el punto de vista médico antes de calzarnos las zapas. Leedlo con atención porque nos puede ayudar a conseguir unos felices kilómetros.

Pablo Aranda

Tengo que confesar que soy y siempre he sido un loco del deporte. Me gusta verlo y sobre todo practicarlo. En mi vida he picado en muchos, en algunos como competidor, inicialmente en fútbol y posteriormente en triatlón, y en otros muchos como aficionado, frontón, ciclismo, mtb, baloncesto, piragua, atletismo, trail, travesías a nado, pádel, y un largo etc. De hecho hice medicina para especializarme en medicina deportiva y poder ayudar a los deportistas, a todos, desde los profesionales hasta los aficionados y a los que están empezando, principalmente a estos últimos, para que cada uno logre sus objetivos.

Lo primero será definir qué es la medicina del deporte. Se trata de la especialidad médica que estudia los efectos de la práctica del deporte y, en general, de la actividad física en el organismo humano desde el punto de vista de la prevención y tratamiento de las enfermedades y lesiones.

A partir de esta definición podemos deducir qué es lo que puede la medicina del deporte aportar a los deportistas.

Cada vez más se está poniendo de moda en la sociedad la práctica de ejercicio. Aparentemente, el más sencillo, cómodo y accesible es correr. Hay que tener en cuenta una serie de consejos que harán que comenzar nos resulte más ameno y no abandonemos a las primeras de cambio. Correr es un deporte exigente, muy exigente desde el punto de vista cardiovascular y del aparato locomotor. Para alguien que esté habituado a hacerlo y solamente haya detenido su actividad durante el verano, por ejemplo, será más sencillo; unos primeros días de correr suavecito y en tiempos progresivos serán suficientes para ir retomando su actividad normal. Los demás deberán iniciarse con más calma.

Una vez llegados a este punto, y con la ropa y calzados adecuados, es importante plantearse algún reto, alguna meta. Las carreras populares que se organizan en casi todos los pueblos y ciudades suelen ser un buen objetivo; son carreras con distancias contenidas que no suelen superar los 10 km y que se hacen a ritmos suaves ya que el objetivo es fomentar el deporte y terminarlas.

Si ya tenemos nuestro reto, nos podemos poner manos a la obra. Lo ideal es tratar de salir 3 días a la semana y con una hora de duración. Por supuesto, que no vamos a poder aguantar el primer día una hora corriendo, ni la primera semana, ni posiblemente el primer mes. Lo que hay que hacer al principio es salir a correr, y tras un calentamiento caminando a paso muy rápido, en el límite del trote, comenzar a trotar, y hacerlo durante unos 5 minutos, después volver a caminar, a los 10 minutos volver a correr otros 5 y así sucesivamente, con los días, y de manera muy progresiva, deberemos ampliar los ratos que corremos y disminuir los que andamos.

Cuando ya seamos capaces de correr al menos 30 minutos de manera ininterrumpida llega el momento, más que recomendable, de realizarse un completo reconocimiento médico deportivo, como lo realizan todos los profesionales y la gran mayoría de los deportistas amateur. Por supuesto que no es obligatorio. Cada uno ha de ser suficientemente responsable con su salud.

Desde el punto de vista de la prevención, en un centro de medicina deportiva se pueden realizar reconocimientos médicos deportivos. No confundir con chequeos ni con otras pruebas claramente insuficientes que durante años han sido utilizadas, y se siguen utilizando, para dar la aptitud para la práctica deportiva.

Un reconocimiento médico deportivo debe constar de varios puntos.

En primer lugar, se deben conocer los antecedentes familiares y personales de los deportistas, dando especial importancia a los cardiológicos. Después se hará una valoración del deportista en reposo, con auscultación cardiopulmonar, tensión arterial, ECG de reposo y cineantropometría con peso, altura y pliegues. Se puede realizar una espirometría y valoración de otros valores como fuerza o flexibilidad y para terminar se hará una prueba de esfuerzo. En cualquier caso, esta prueba debe ir encaminada a llevar al deportista a unas condiciones similares a las que se enfrentará en su deporte; por ello, lo ideal es que la prueba sea máxima, es decir, hasta que el deportista diga que «va a tope» y es recomendable que se realice en el medio del deportista, es decir, en bicicleta si es ciclista y en tapiz si es atleta. En el resto de deportes se puede hacer en cualquiera de las dos, sabiendo que la bicicleta presenta la limitación que en no entrenados puede llegar antes la fatiga muscular que cardiovascular.

En caso de querer sacarle más rendimiento al reconocimiento, se puede hacer la prueba de esfuerzo con valoración de consumo directo de gases o con valoración de lactatos para obtener ritmos, vatios o frecuencias cardiacas de entrenamiento y competición, umbrales, etc., datos muy importantes si queremos optimizar al máximo nuestros entrenamientos y mejorar en las competiciones

Hay que tener en cuenta que lo primordial es hacer deporte con seguridad. Para ello tenemos que saber que existen una serie de riesgos que se pueden producir en la práctica deportiva. La edad es determinante para la prevalencia de la muerte súbita durante la actividad deportiva. En los menores de 35 años el riesgo es excepcionalmente pequeño y se estima una incidencia de 1 persona entre 200.000 al año, mientras que en los mayores de 35 años el riesgo de sufrir una muerte súbita se estima en 1 de 18.000 al año.

Para la prevención de la muerte súbita la herramienta más útil es la prueba de esfuerzo. La causa principal de la muerte súbita, tanto en jóvenes como en mayores, es una enfermedad cardíaca desconocida por el deportista y entre las recomendaciones para prevenirla están la realización de un reconocimiento médico deportivo completo con una prueba de esfuerzo que detecta, por un lado, posibles episodios de arritmias o alteraciones y, por otro, cardiopatías isquémicas, responsables de más del 50 % de estos fallecimientos. Esta prueba está recomendada en todos los deportistas, pero principalmente a partir de los 35 años y si se tiene algún factor de riesgo añadido o se comienza a hacer un deporte de forma intensa.

Hay que saber que en estos reconocimientos el especialista en medicina deportiva además de indicarnos si estamos en condiciones o no de practicar deporte con regularidad nos podrá explicar cómo debemos entrenar, a qué ritmos, con qué descansos, cuántos días a la semana, cuál debe ser duración de cada entrenamiento. Nos explicará cómo debemos utilizar un pulsómetro y a qué intensidades o ritmos cardiacos debemos entrenar, y un largo etcétera que hará mucho más sencilla y satisfactoria nuestra práctica deportiva.

En segundo lugar, la medicina del deporte es básica cuando llega el peor momento de cualquier deportista, que es la lesión. Por un lado, para el diagnóstico, el conocimiento de los diferentes deportes, de la biomecánica de cada uno de ellos y de los gestos técnicos o necesidades que se dan hacen que la visión del especialista en medicina deportiva sea mucho más amplia y haga que el diagnóstico de esa lesión sea el correcto. Pero no sólo el diagnóstico, sino la valoración de la causa última de dicha lesión, poniendo los medios para el tratamiento y curación de la misma y evitar que se vuelvan a producir al retomar la práctica deportiva.

En tercer lugar, la medicina deportiva se encarga de controlar al deportista a lo largo de la temporada evitando que entre en fatiga o que sufra anemias. Para ello se hará un seguimiento mediante una serie de valores y la realización de analíticas para asegurar la buena salud y estado competitivo del deportista. En caso de aparecer algún problema se encargará de poner los medios para que este desaparezca y el deportista este en óptimas condiciones con la mayor brevedad posible, todo ello primando la salud y el bienestar del deportista.

Ahora es el momento de comenzar a entrenar de verdad, y para ello existen muchos compañeros de viaje. Para los que por horarios o disponibilidad se ven obligados a entrenar siempre solos, el uso de aplicaciones que nos vayan planteando el entrenamiento diario o que nos aporten un feedback de lo que vamos realizando siempre es útil para mantener la motivación y no caer en la monotonía. Para aquellos que puedan entrenar en grupo, decirles que siempre es mucho más divertido y satisfactorio, pero que hay que asegurarse de que los ritmos de carrera de ese grupo sean los mismos o muy parecidos a los nuestros, si no podemos abandonar por aburrimiento en caso de ser más bajo o por sobreentrenamiento y cansancio si son más altos. Otra posibilidad, es contratar los servicios de un entrenador, quizá sea la mejor opción para aquellos que quieran evolucionar más rápido y mejor. Los precios de estos servicios son realmente asequibles para todos los bolsillos.

Para terminar, si mantenemos y cumplimos estos consejos, si descansamos lo adecuado y no sobreentrenamos, si nos alimentamos e hidratamos correctamente y si somos constantes y conscientes de nuestras limitaciones, lo normal es que evitemos la mayoría de las lesiones que se pudieran producir y podamos ir superando todos aquellos retos que nos vayamos planteando.

CAPÍTULO 10

Mi cuerpo ya no es el que era

Ya que estamos hablando de salud, de revisiones, de correr y de mujeres muy jóvenes de mentalidad, pero no tanto de años, seguimos chequeando cómo estamos y nos centramos en algo que de una manera u otra nos cambia la vida: la menopausia. Al menos lo hace temporalmente porque, como todo, acabas controlando sus síntomas y dominando las incomodidades que ocasiona.

A muchas mujeres, el momento en el que empiezan a tener desarreglos con la menstruación les provoca incertidumbre. La regla tal y como la tenías hasta ese momento se alborota. Unos meses llega, otros no, unas veces es como cuando eras muy joven, otras, escasa. Un lío, vamos, porque esto de la regla es muy puñetero, sobre todo si estás en un momento de tu vida en el que ya no quieres aportar futuros cotizantes a la Seguridad Social, aunque buena falta que nos hacen, dicho sea de paso, y no sabes si estás embarazada o si está pasando algo raro en tu cuerpo.

A mí me coincidieron mis primeros desarreglos con el inicio de la práctica de correr. No le hice mucho caso, pensé que sería algo transitorio y que el estrés sería la causa de todo. Tenía 45 años así que ni se me pasaba por la cabeza que pudiese estar premenopáusica. En la siguiente revisión ginecológica se lo comenté al especialista a quien también le pareció que era demasiado pronto para perder la regla. Como la cosa no volvía a la normalidad hice eso que hacemos todos de preguntarle al doctor Google. No es muy recomendable porque cada caso es específico y lo que lees no tiene que coincidir necesariamente con lo que a ti te está pasando. Investigué si el deporte podía tener alguna responsabilidad en todo eso y claro, había informes científicos que avalaban esa teoría, pero mi nivel de entrenamiento no se correspondía con el que practican las mujeres que pierden la regla por la alta intensidad de sus planes deportivos.

Así que empecé a sospechar que simplemente era una menopáusica precoz. Y me quedé tan tranquila. Hay muchas mujeres que viven ese momento con la sensación de pérdida de juventud, de saber que no podrán volver a ser madres y de que tu cuerpo deja de ser el fresco y lozano que tenías para convertirse en «otro cuerpo», dejémoslo ahí.

Sin embargo, yo lo viví como una nueva etapa de mi vida en la que no tendría que preocuparme de llevar tampones en el bolso, por si acaso, ni de embarazarme sin querer. Se abría un nuevo periodo en el que afrontar nuevos retos.

Parece todo fácil, así, se va la regla y ya está. No, tan sencillo no es. En este tiempo se da una serie de cambios en nuestro cuerpo a los que tenemos que atender. Y no vamos a poder obviarlos porque se hacen notar, sí.

A nivel físico, uno de los cambios más frecuentes es, además, el gran enemigo: el aumento de peso. El cambio hormonal que se produce en esta etapa de la vida hace que aumente el tejido adiposo, lo que traducido quiere decir, sin más, un aumento de grasa corporal y, en consecuencia, de peso. ¿Y dónde se instala todo eso? Ya lo sabes: las caderas, el abdomen, la parte superior de los brazos, los muslos y los glúteos.

Otra de los aspectos que hay que atender durante la menopausia son nuestros huesos. La osteoporosis llega cuando los estrógenos caen. Estos son las hormonas femeninas que regulan, entre otras cosas, el aporte de calcio a los huesos. Si no tenemos estrógenos suficientes, el hueso se debilita, su vuelve poroso y frágil, y es más susceptible de sufrir fracturas.

La menopausia nos provoca también sequedad vaginal. Otra vez los estrógenos haciendo de las suyas. Se van y el cuerpo se venga disminuyendo el flujo sanguíneo a la región pélvica con lo que esa parte de nuestro cuerpo se queda reseca.

Hay mil y un cambios en nuestro cuerpo en esa etapa. Se dejan notar y ¡de qué manera! Sí, hay que reconocer que quien viva con nosotras ese periodo merece, si aguanta el tirón, un monumento. Lo de los cambios de ánimo no es una leyenda urbana. Te sientes un poco bipolar: ahora estoy eufórica y me siento como la reina del mundo y dentro de media hora me parece que estoy acabada. Estás irascible, te enfadas más de lo habitual, dices cosas de las que luego te arrepiente, te gustan todos o aborreces al sexo contrario. Lo que viene siendo una montaña rusa, de las grandes, la Valravn de las montañas rusas. La más grande del mundo es esa, está en Ohio, EE. UU., y ha batido tres récords mundiales simultáneos: es la más alta con 68 metros, la más rápida porque circula a 120 km/hora y la más larga con 1.041 metros. Durante la menopausia vivimos montadas en uno de los coches de la Valravn.

Y no nos olvidemos de los sofocos, ¡ay! Invierno, frío que penetra hasta lo más hondo de tus huesos, abrigada como una cebolla, con capas y capas, transporte público en hora punta, lo que significa que vas como una sardina en lata y, de repente, un fuego que sale por tu cuerpo y que no sabes de dónde viene. Empiezas a resoplar, te intentas quitar la bufanda, sigues resoplando, te arde la cara, el pecho, te suda la cabeza. No, no me invento nada. Quienes estéis leyendo esto y hayáis padecido los famosos sofocos sabéis de lo que hablo. Quienes lo hayáis vivido como acompañantes, también os hacéis una idea. Es un momento horrible que puede repetirse en cualquier hora del día o de la noche. El abanico debería ser el icono del grupo de WhatsApp de las menopáusicas, porque no hay bolso de mujer en esa fase sin él.

Yo siempre me había preguntado cómo mi madre podía dormir en pleno invierno con un ligero camisón de tirantes. ¡Yo que me metía en la cama con pijama de franela! Hasta que llegaron los sofocos. Estás durmiendo y te despiertas en mitad de la noche como si estuvieses en un baño turco. Absolutamente sudada, de la cabeza a los pies. Te levantas, te cambias, vuelves a la cama y, si hay suerte, sigues durmiendo, porque esto de la menopausia también te roba algo de sueño.

Bonito panorama, ¿eh? A estas alturas espero que a los compañeros de una menopáusica se os haya despertado la compasión y la comprensión. No es fácil acompañar en ese momento, pero se pasa.

Me resistí durante bastante tiempo a poner en práctica las recomendaciones de mi ginecólogo de iniciar una terapia hormonal sustitutiva. No quería tomar de forma artificial los estrógenos que mi cuerpo había dejado de producir, hasta que la situación se hizo tan insoportable que cedí. Buena decisión, sin duda, porque a partir de ese momento mi estado emocional se estabilizó de nuevo, se acabaron los malditos sofocos y mejoraron otros ámbitos de mi vida.

Una de las razones por las que no quería comenzar la terapia hormonal era uno de sus efectos: el posible aumento de peso. Nos horroriza engordar. No sólo por salud, sino porque no queremos vernos con kilos de más.

Aquí es cuando volvemos a los beneficios de correr o de practicar cualquier otro deporte. Cuando llega la menopausia las mujeres nos volvemos más sedentarias, nos movemos menos y nos olvidamos del ejercicio. Error. No es necesario que salgamos corriendo como locas ni que nos planteemos hacer en unos meses todo el ejercicio que no hemos hecho a lo largo de nuestra vida, pero hay que empezar a pensárselo.

El ejercicio nos va a ayudar a reducir el impacto de los síntomas y las consecuencias de la menopausia. No sólo va a mejorar nuestra autoestima global y nuestro autoconcepto físico, sino que va a ayudarnos, por ejemplo, a controlar ese posible aumento de peso y la fragilidad de los huesos, la osteoporosis.

El doctor Jenaro Oraá, ginecólogo y deportista con miles de kilómetros de bicicleta en sus piernas, avala los beneficios que a las mujeres en edades pre o posmenopáusicas nos aporta el deporte. Hay algún «pero» también, pero solucionable.

La práctica de deporte en la menopausia tiene importantes beneficios y ayuda a que estas mujeres afronten de manera más positiva el cambio hormonal sintiéndose activas. Eso sí, también tiene algunos riesgos.

BENEFICIOS

Hay un nivel de evidencia muy alto de los beneficios de la práctica del deporte en la menopausia.

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en la menopausia y la práctica de deporte es la estrategia más eficaz para reducir dicha mortalidad. El ejercicio físico previene la hipertensión arterial, los accidentes vasculares cerebrales (ictus) y la cardiopatía isquémica.

El cáncer es la segunda causa de muerte durante esa etapa de la vida de las mujeres. En algunos casos, como en el cáncer de mama, de colon o de endometrio y pulmón, se previene practicando deporte.

Además, ayuda a controlar las alteraciones endocrinológicas. Previene la diabetes tipo 2, la obesidad y el colesterol y los triglicéridos (síndrome metabólico).

Respecto al sistema músculosquelético, a través del deporte se puede minimizar la osteoporosis, previene y mejora los síntomas de la artrosis y reduce la sarcopenia (pérdida progresiva y generalizada de la masa muscular y de la fuerza). Mejora también las alteraciones del equilibrio y los síntomas de la fibromialgia.

Y no queda aquí la cosa. En lo que a la función cognitiva se refiere, el deporte reduce el riesgo de demencia, la enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo, la ansiedad y la depresión. Las endorfinas que genera, por ejemplo, correr, ayudan en el tratamiento de todos esos trastornos que, a menudo, se relacionan con la menopausia.

Hay otros muchos beneficios tales como la mejora de la calidad de vida (sexualidad, estado de ánimo, apetito), reduce el riesgo de cálculos en la vesícula, mejora el insomnio y ayuda a sobrellevar los sofocos, aunque no está comprobado que los evite.

Eso sí, también hay una serie de efectos adversos de los que hay que advertir.

Si tienes baja densidad ósea tendrás que comprobarlo antes de iniciarte en el correr u otro deporte por el riesgo de fracturas por estrés. Aunque el ejercicio es útil para reducir enfermedades cardiovasculares, tiene un cierto riesgo. Para conocer nuestro estado y el de nuestro corazón, lo mejor es la prueba de esfuerzo, el ecocardiograma y un electro en reposo. Esas pruebas van a darnos mucha información sobre lo que podemos hacer y lo que no.

Sin duda, una de las zonas del cuerpo de la mujer que al correr requieren una atención especial es el suelo pélvico. Este pierde tono muscular durante la menopausia y además puede encontrarse en una situación vulnerable por embarazos y partos previos. Al correr, la musculatura pélvica recibe la presión del impacto de nuestro cuerpo contra el suelo pélvico y si por algún motivo está debilitada hay más riesgo de incontinencia urinaria o prolapso de los órganos pélvicos (útero, vejiga o recto).

Existen varias técnicas y tratamientos para fortalecer los músculos de esta zona. La gimnasia abdominal hipopresiva o la electroestimulación son algunas de ellas, pero uno de los tratamientos más recomendados es la realización de los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios son movimientos destinados a fortalecer los músculos del suelo pélvico que tenemos tanto hombres como mujeres. Fueron creados en 1949 por el ginecólogo Arnold Kegel como un medio para solucionar la incontinencia urinaria en mujeres tras el parto. Poco a poco, se fue descubriendo que podían servir para mucho más que eso: al trabajar el suelo pélvico controlamos mejor esta musculatura que deriva en una mejora en la función de sostén de la zona y la actividad sexual.

Lo bueno de estos ejercicios es que los puedes hacer en cualquier sitio: tu casa, tu oficina, mientras te tomas un café, etcétera. Hay cientos de profesionales que te ayudarán a cuidar tu suelo pélvico y muchísimas páginas en internet que te mostrarán cómo hacer esos ejercicios.

Que se te estropea el suelo pélvico no vale como excusa para no empezar a correr. Se puede controlar. Y se debe.

CAPÍTULO 11

Somos lo que comemos.
Seremos lo que comimos

No sé si os habéis parado alguna vez a analizar lo que tenéis en el frigorífico y en la despensa. Tampoco es cuestión de ponerse demasiado estricto con la comida, pero no está de más que repasemos lo que comemos, y cómo lo comemos, a lo largo de día.

Hasta que empecé a correr de forma un poco más seria, nunca antes había cuidado especialmente la alimentación. Procuraba no pasarme demasiado, pero siempre, a diario, caía un dulce en algún momento del día. No sólo eso; la pechuga de pollo a la plancha será muy sana, pero aburrida es un rato largo. Un rebozadito, ¿qué mal te va a hacer? Un filete sin patatas fritas, qué soso, ¿no? Un desayuno sin sus tostadas con mantequilla y mermelada, no es un desayuno.

¿Comer cinco veces al día? No, no, no. Eso sí que debe engordar muchísimo. Con tres vamos que chutamos. Y cuando llega el momento «operación bikini», eliminamos la pasta, las patatas y el pan. Hala, carbohidratos fuera que son nuestra bestia negra.

Capítulo aparte merecerían las comidas que hacemos cuando llegan los hijos. Un bollito industrial para alegrarles la merienda, patatas fritas cada dos por tres porque les gusta mucho, comida rápida tipo pizza y hamburguesas varias veces por semana y así un largo etcétera de alimentos que de una u otra manera acaban también en nuestro estómago. ¿Y esos bocadillos de crema de cacao a media tarde? Estamos deseando que digan eso de «no quiero más» para zampárnoslo nosotras. Porque no lo neguemos, está muy rico.

Como muchísimas otras personas, yo también funcionaba de esa manera. Casi sin darme cuenta iba acumulando calorías perfectamente evitables. Sí, las frutas y las verduras nunca faltaban en mi alimentación, pero se sumaba todo lo ya enumerado.

Cuando comencé a correr no varié mi alimentación. Además, si vas a salir a hacer kilómetros y lo vas a quemar, ¿para qué vas a preocuparte? Lo único que aprendí en esos primeros momentos fue que, antes de una carrera, había que hacer una carga de carbohidratos, vamos, comer y cenar pasta básicamente, para cargar bien los depósitos de glucógeno y que no se acabase la energía. Ya está.

Fue pasando el tiempo, adelgacé muchísimo para mi segunda maratón, la de Sevilla, y, la verdad, me quedé hecha una birria. 59 kilos para mis 179 centímetros. Esquelética y con pinta de necesitar un buen cocido.

Pasados los entrenamientos recuperé peso, pero mi cuerpo andaba raro. Lo que había ganado se distribuyó por todas esas partes que tan poco nos gusta ver rellenas y cuando volví a entrenar para preparar la maratón de Madrid, no conseguía quitarme la grasa acumulada de encima.

Algo estaba haciendo mal y como cada vez que tenemos una duda, lo mejor es preguntar a quien sabe, me puse en contacto con el nutricionista Endika Montiel para que me explicara el porqué de todo eso.

Lo primero que me pidió fue que escribiese durante una semana todo lo que había comido y en qué momento. Sólo hacer ese listado ya me dio una idea de por dónde iban los males.

Pasada la semana le llevé la lista. La leyó, me miró y me dijo: «Bego, estás intentando hacerlo bien, pero te sale fatal». Yo procuraba meter carbohidratos en la dieta, pero me saltaba las proteínas. Hacía platos únicos, pero sólo incluía una de las partes necesarias: o proteína o hidratos o grasa. No llegaba a las cinco comidas al día y si no tenía tiempo de pararme y comer, tiraba de los tan tradicionales y exquisitos pinchos vascos. Un desastre, sí.

Las dos claves más importantes que me dio Endika fueron que no me saltase nunca esas cinco comidas y que en cada una de ellas incluyera hidratos, proteína y algo de grasa. Me pareció imposible hacer eso, ni siquiera pensaba que podría tener tiempo para preparar cinco comidas al día. Querer es poder y pude.

Eso sí, la primera dieta que me soltó Endika me puso muy nerviosa. No entendía lo que estaba escrito, no conocía muchos de los productos de los que me hablaba y ni me imaginaba que podía ser fácil encontrarlos en el mercado.

Imaginaos cómo os sentiríais si, de repente, de tener una alimentación «a la española» te piden que hagas esto:

COMIDA 1:

20 g de copos de avena + 10 g germen de trigo + 10 g de salvado de trigo + 15 g de arándanos deshidratados + tortilla de claras de huevo y café o té. Puedes utilizar bebida vegetal.

COMIDA 2:

Kiwi o manzana verde + 4 rebanadas de pan wassa + 70 g de jamón ibérico o lomo. Como opción a esto puedes tomar una papilla de avena en polvo con semillas de chía.

COMIDA 3:

Ensalada verde con tomate, cebolla, pepino y zanahoria aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana + 50 g de arroz vaporizado o 170 g de patata + 125 g de pechuga de pollo, pavo o ternera a la plancha + infusión de cola de caballo.

COMIDA 4:

2 tortas de arroz con cacao+ 200 g de queso fresco batido 0 % de materia grasa + 10 g de semillas de chía.

COMIDA 5:

Calabacín/alcachofa/berenjena/trigueros/champis + 200 g de salmón + 15 g de aceite de coco + infusión de roiboos.

Antes de dormir, un yogur 0 % con una onza de chocolate 80 %.

Nota: obligatoria una comida/cena trampa a la semana (pizza, burguer o lo que te apetezca).

Fue ver esto y echarme a temblar. Casi a llorar, os diría. No había oído hablar de la chía en mi vida, el pan wassa me sonaba a chino y pensar en comer cinco veces al día me ponía nerviosa.

Pasado el estupor inicial, me cogí la hojita con la dieta y me fui al supermercado. ¡Oh, sorpresa! Todos los ingredientes estaban ahí. No había que ir a buscarlos a tiendas especializadas ni a sitios raros. La chía, el roiboos, el germen de trigo y las claras de huevo estaban en las estanterías que yo nunca había mirado. Eso era para «gente rara», para frikis. Ahora son productos que no faltan en mi despensa.

Me puse a ello. Comencé a preparar los alimentos de otra manera. Fuera fritangas, fuera empanados y rebozados, fuera bollería industrial. Me prometí que las cinco comidas diarias iban a ser para siempre y así está siendo.

Suena muy raro al principio, pero los beneficios a corto plazo son espectaculares. Te sientes más ligera, eliminas grasa y tienes más energía. ¿Por qué? Pues simplemente porque le estas dando a tu cuerpo lo que necesita.

Fue curioso saber la razón por la que yo no conseguía bajar de peso y eliminar la grasa comiendo poco y entrenando mucho. Pues precisamente por eso. Nuestro cuerpo es muy sabio. Yo le estaba pidiendo que me diese fuerza para entrenar a tope, pero no le estaba dando lo que necesitaba. Es como si quisieses que tu coche baje de Bilbao a Cádiz, pero no le echas gasolina. Exactamente lo mismo. Como no le daba los nutrientes necesarios, mi cuerpo se resistía a quemar la grasa y la guardaba para funcionar. Conclusión: comía poco, no perdía peso ni grasa porque esta quedaba retenida en mi organismo para poder funcionar y no tenía chispa suficiente. Así de sencillo.

El cambio ha sido enorme y la energía ha vuelto. Con el paso de los días aprendí a combinar esos alimentos que me había introducido Endika en mi dieta, los adapto según lo que tenga en la nevera y en la despensa y no me salto lo de las cinco comidas. No he engordado, mi índice de grasa corporal ha disminuido y no me faltan las fuerzas.

Sí, somos lo que comemos y lo más importante, seremos lo que comimos. De lo que comamos hoy dependerá nuestra salud futura.

Seguro que hay muchas personas preguntándose ahora cómo hacer para introducir estos cambios en la alimentación familiar. Sí, en mi casa también protestaron porque es mucho más sabroso el pollo en salsa que la pechuga a la plancha, pero a nada que prueben la nueva forma de alimentarse descubren sus beneficios. Y oye, si no lo consigues continúa intentándolo, pero mientras tú vete adaptándote a un nuevo estilo de vida. Tu cuerpo lo va a agradecer. Tú también.

Toscana Viar Morón es, entre otras muchas cosas, nutricionista deportiva. Trabaja con equipos y deportistas profesionales como el Athletic de Bilbao y el Bilbao Basket y es la responsable de The Health Company.

Aquí está su ayuda para quienes quieran iniciarse en una alimentación más sana y saludable.

Toscana Viar Morón

Antes de nada, ¡enhorabuena!

Si estás leyendo esto, probablemente ya has hecho lo más difícil. Decidir que quieres empezar a hacer cambios y llevar un estilo de vida más saludable.

Cada vez hay más mujeres que se están aficionando al running y, por suerte, cada vez somos más conscientes de que no basta sólo con hacer ejercicio. Si queremos encontrarnos mejor y alcanzar nuestras metas, también hay que ordenar otros aspectos, como la alimentación y el descanso.

Sea cual sea tu objetivo —perder peso, mejorar tus marcas o simplemente disfrutar del running sin lesionarte— la alimentación será un aliado fundamental.

Pero la buena noticia es que comer sano NO significa aburrirse comiendo.

Yo pertenezco al club de los nutricionistas glotones. De hecho, siempre he buscado la manera de cuidarme sin renunciar a disfrutar de la comida. Y te garantizo que ¡es posible!

Si deseas hacer cambios en tu alimentación, te animo a que pidas ayuda a un profesional. Un nutricionista no sólo te ayudará a diseñar un nuevo planning y ajustar tus pautas a tus necesidades. Te aportará ideas que no se te habían ocurrido y que ayudarán a que tu alimentación sea más divertida.

Pero mientras tanto, te dejo unos cuantos consejos:

Lo primero que necesitas tener claro es qué quieres conseguir.

Márcate un objetivo. Una meta que sea ambiciosa, pero realista.

No te obsesiones con las calorías ni con las cantidades. Pero tampoco te olvides del sentido común. No contar calorías no significa que valga todo.

Olvídate de alimentarte sólo a base de ensaladas y pechugas de pollo. Los hidratos de carbono y las grasas son fundamentales en tu dieta.

Anímate a probar los cereales integrales y atrévete también con cosas nuevas. Quinoa, mijo o trigo sarraceno, por ejemplo.

Consume grasas con moderación, pero no olvides que son imprescindibles. Elige siempre las «buenas». Son potentes antiinflamatorios y te ayudarán a evitar lesiones. No te olvides de incluir en la lista de la compra aguacates, semillas y frutos secos.

Los alimentos, cuanto más naturales, mejor. Y las listas de ingredientes, si breves, dos veces buenas. Especialmente si todo lo que pone te suena a chino.

Planifica tu menú semanal. No necesitarás invertir mucho tiempo y descubrirás que es una herramienta muy útil. Tus comidas serán más variadas, hacer la compra te resultará más fácil y evitarás «mal comer» a última hora porque no tienes nada en la nevera para cenar.

Y, por último, una buena noticia (y lo que más te va a alegrar):

Los caprichos sí valen. Comer bien es muy importante, pero darse algún capricho de vez en cuando es también necesario. Las «comidas trampa» son fundamentales, sobre todo, para nuestra salud mental. Los excesos están permitidos siempre que no se conviertan en algo diario.

¿Empezamos?

CAPÍTULO 12

Cómo correr sin que tiemble
el presupuesto.

Hay carreras o entrenamientos, especialmente aquellos que son de muchos kilómetros, en los que te entretienes mirando a los corredores que te rodean. Otras veces no, otras veces vas tan concentrada en lo que estás haciendo que te pones en modo «visión túnel» y no ves más que lo que tienes justo justo delante. Nada a la derecha, nada a la izquierda. Esas son las carreras en las que te has puesto un objetivo de tiempo. Te metes tanto en tu reto que sólo tienes pensamientos para tu zancada y el latir de tu corazón. Ahí disfrutas cuando vas llegando a la meta; el resto del tiempo, compites. No contra nadie necesariamente. Puedes competir sólo contra ti. Es una sensación inigualable esa.

Pero cuando corres sin intención de hacer una marca específica y sólo quieres correr, sin más, te da tiempo a fijarte en muchas cosas.

Yo suelo poner mi atención en cómo van vestidos los otros corredores. De los pies a la cabeza. A veces incluso me da tiempo a hacer cálculos acerca de cuánto dinero habrá invertido esa persona en comprar todo lo que lleva encima. Entre una cosa y otra, hay runners que llevan encima no menos de 600 euros. Contándolo todo, sí, pero no menos de esa cantidad.

¿No decían que esto de correr era barato, el deporte más barato? Pues, como en todo, depende. Actualmente el mercado del running en España es de algo más de 300 millones de euros anuales. Ha crecido a un ritmo del 15-20 % durante los últimos cinco años. El crecimiento se concentra en el calzado, por encima de los textiles, y en mujer, que ha podido multiplicar por cuatro la cifra. Cada vez son más los corredores que cuidan su estética y se complementan con accesorios como pulsómetros o aparatos electrónicos para registrar sus progresos y, sobre todo, compartirlos en redes sociales.

Si nos ponemos a sumar todo lo que ha ido apareciendo en distintos capítulos de este libro puede que se nos quiten las ganas de salir a correr. Pero ¡alto! Si hacemos las cosas con cabeza y nuestra única intención es correr, el presupuesto no tiene por qué dispararse.

Hemos hablado de zapatillas, de entrenadores, nutricionistas, pulsómetros, ropa y alguna otra cosa que añadir al carrito de «cosas para correr».

Pues bien, de todo eso, lo único en lo que verdaderamente tienes que invertir en serio es en las zapatillas. Ahí no se puede escatimar. Pero ojo, eso no quiere decir que nos tengamos que gastar 180 euros en el último modelo de la marca de moda. Entre otras cosas porque puede que ese modelo no vaya con nuestra pisada, nuestro pie ni nuestra forma de correr o nuestro objetivo. A día de hoy, las grandes cadenas de venta de artículos deportivos tienen muy buenas ofertas. Sólo hay que ir a buscarlas sin importarnos el color o el diseño de la zapatilla. Tenemos que probarla, que nos haga sentir como si nos hubiéramos puesto un calcetín y que vaya acorde con la pisada que hacemos. Nada más. En torno a los 80 euros podemos encontrar unas zapas muy buenas. Ya tendremos tiempo de querer hacer más kilómetros o correr más rápido para buscar otro tipo de calzado, pero para arrancar no hace falta invertir más dinero.

Las camisetas, los pantalones, los calcetines. Este también es otro mundo. Podemos dejarnos 6 euros en una camiseta técnica básica o podemos irnos a los 60 con sólo girar la cabeza de una estantería a otra. Con los pantalones pasa algo similar. En ambos casos debemos olvidarnos de las tradicionales camisetas de algodón con las que se corría hace unos años. El algodón se empapa de sudor y no se seca mientras corremos, con lo que la media horita de correr puede dejarnos un bonito resfriado. Corremos, sudamos, corremos, seguimos sudando y cada vez esa camiseta de algodón está más mojada. Así hasta el final del entreno. Nos habremos quedado fríos, especialmente en invierno, y se nos quitarán las ganas de salir a correr hasta la primavera siguiente. En cambio, si has optado por una camiseta técnica eso no pasará porque repelen el sudor y evitan que corras mojada. Hay camisetas técnicas incluso por seis euros. Hasta el infinito de precio, claro, pero para nuestros primeros entrenamientos o para nuestra media horita tres veces por semana, con la barata es suficiente. Además, si te picas y comienzas a presentarte a algunas carreras, en todas te van a regalar una camiseta técnica con lo que ese dinero te lo puedes ahorrar y encima te sentirás muy orgullosa de correr con una camiseta que te recuerda alguno de tus retos.

En los calcetines sí, en eso también hay que dejarse un poco de dinerito. Pero suelen ser bastante baratos así que eso no va a suponernos un roto en el presupuesto mensual. Eso sí, que se adapten bien al pie, no te rocen y transpiren lo máximo posible.

Los outlets, esas tiendas en las que se venden prendas de otras temporadas, se han convertido en buenos aliados para corredores. Podemos comprar ropa y zapatillas de primer nivel a un precio muy rebajado simplemente porque son de colecciones anteriores. Ya hemos dicho que lo importante es que a nosotras nos venga bien, no su aspecto, así que son un estupendo lugar en el que encontrar calidad a buenísimos precios.

Si hemos hecho las cosas bien y nos hemos sometido al reconocimiento médico y la prueba de esfuerzo para saber cómo andamos de salud, no estaría de más que nos hiciésemos con un pulsómetro. Uno sencillito. No es necesario que esté conectado con la NASA, que se ve cada artilugio por ahí que te da hasta la frecuencia cardiaca que tendrías si estuvieses en Marte. Uno básico que nos diga a qué pulsaciones llegamos mientras corremos. Con los resultados de la prueba de esfuerzo nos habrán dicho cuáles son los rangos de pulsaciones a los que debemos correr para cumplir uno u otro objetivo, así que es importante que lo llevemos en nuestros entrenos.

Un pulsómetro sencillito lo encontramos desde 15 euros y puede durarnos una eternidad. Ahora, si queremos que nos de mucha más información podemos irnos hasta los 400 euros, pero no creo que sean necesario gastar tanto dinero si eres una corredora popular. Fíjate que entre los 15 y los 400 hay una gama inmensa de precios, modelos y prestaciones. Tú eliges, pero con uno fácil de entender y no demasiado caro vas a funcionar estupendamente.

En esto de los relojes, los pulsómetros y demás artilugios tecnológicos hay un mercado increíble de segunda mano. Muchas aplicaciones de las que podemos instalar en el móvil se dedican a la compraventa de estas cosas así que si quieres algo un poco más sofisticado, pero sin gastar demasiado, puedes recurrir a esos mercados.

El entrenador. A mí me parece una figura imprescindible dentro de mi preparación, pero es cierto que si sólo quieres correr por mantenerte en forma no es necesario. Si no te planteas competir y tienes muy claro que quieres disfrutar de la carrera a pie, sin importarte ritmos ni marcas, puedes saltar al asfalto siguiendo algún plan sencillito que sepas que no va a forzar demasiado tus articulaciones o tu corazón.

En cambio, si te planteas ir a más y preparar alguna carrera en condiciones, entonces sí. Entonces la figura del entrenador, un buen entrenador, se convierte en primordial. Ha de ser alguien que conozca bien tu estilo de vida, tus horarios laborales, tu disponibilidad para entrenar y, sobre todo, que te ponga los pies en el suelo. Alguien a quien si le planteas que hoy comienzas a correr y en tres meses quieres hacer una maratón, te baje de la nube y te diga que no estás ni vas a estar preparada para tamaño reto en ese tiempo.

A un entrenador le pido, sobre todo, que sea flexible con sus pautas. Eso sí, también yo me comprometo a ser constante y disciplinada en la medida de lo posible. No hay que volverse loco y desbaratar tu vida por un entrenamiento. Cuando no se puede, no se puede, pero tampoco hay que dejarse vencer por las excusas. Si nos marcamos un objetivo es para poner todos los medios a nuestro alcance y cumplirlo. Un entrenador que sepa cuáles son tus ritmos vitales y que esté dispuesto a prepararte semanalmente tus entrenamientos y a recibir después de cada sesión el resultado vía WhatsApp o la que determinéis, es una ayuda enorme. Lo es casi todo en la consecución final del reto.

¿Cuánto nos cuesta tener un entrenador? Alrededor de 50/60 euros mensuales. No es necesario que tengas un entrenador de manera constante. Puedes contratarlo para la preparación de un determinado objetivo o para que te ayude a iniciarte en el correr. Después, vuela sola si quieres.

Y la nutrición. Salvo que quieras ir como una bala y necesites consejos específicos para cambiar tus hábitos de vida, comenzar con algo tan sencillo como aplicar la dieta mediterránea a tu alimentación puede ser suficiente. Eliminas grasas de las malas, moderas la ingesta de calorías, consumes al menos cinco raciones de frutas y verduras al día, haces las cinco comidas diarias, te dejas de bebidas azucaradas y de bollería industrial y tienes la parte más importante del camino hecha. Es simplemente cambiar algunos hábitos que nos hacen mal para sentirnos bien.

Eso sí, si ya te planteas correr largas distancias o hacer pruebas muy exigentes es conveniente que consultes a un nutricionista que adecúe las pautas de alimentación a tus necesidades. En esto tendremos que invertir alrededor de cien euros.

Como ves, hay unas cuantas cosas en las que pensar y a las que dedicar nuestro dinero a la hora de correr. Pero también es cierto que con mucho menos de lo que pensamos, si lo hacemos con cabeza y mirando bien el presupuesto, no tiene por qué ser tan gravoso.

La cosa se complica un poco cuando decidimos que además de correr en nuestra ciudad nos gustaría conocer nuevas rutas y lugares. El turismo del running. Ahí ya empezamos a gastar un poco más en viajes, alojamientos, comidas, cenas, etc. Pero esto es como un plus a nuestra nueva afición. No sólo corremos, sino que conocemos mundo corriendo. De verdad que uno de los grandes placeres cuando llegas a un lugar en el que nunca has estado es conocerlo corriendo. Nunca olvides meter tus zapatillas en la maleta cuando salgas de vacaciones o de fin de semana. Incluso cuando viajes por trabajo. Las echarás de menos si no.

Eso sí, que el espíritu aventurero no te juegue malas pasadas.

Venecia es una de las ciudades más laberínticas que conozco. Entras en su corazón, giras por un sitio por el que no tenías previsto y ya la has liado. Salí aquella mañana con intención de darme una vueltilla de media horita y acabé haciéndome una tirada larga. Oye que no había manera de salir del aquel entrelazado de callejuelas, todas iguales. Dicen que el sentido de la orientación de las mujeres no es precisamente el mejor. Habrá de todo, digo yo, pero ese no es mi fuerte. Voy con la intención de seguir un camino fijado y acabo en la otra punta de la ciudad sin saber cómo volver. Por eso es recomendable salir con algún billetito por si la desesperación se vuelve grande y tienes que recurrir al transporte público para volver a tu alojamiento. ¡Ojo!, la posibilidad de perderte no debe dejarte en casa o en el hotel. Son aventurillas de corredora que vas a recordar siempre. Ahora intento no salirme del carril, recorrer alguna avenida larga, ida y vuelta, pero no siempre lo consigo.

¡Ah! Y las carreras. Aunque algunos lo piensen, correr en ellas no es gratis. Hay que comprar el dorsal porque de lo contrario seremos los piratas del running. Cuesta mucho organizar una carrera y son muchos los servicios que nos dan: bolsa del corredor, avituallamientos, servicios médicos, seguro, medalla, fisioterapeutas en algunas, etc. Si nos colamos sin dorsal estamos perjudicando a los demás corredores y a la organización. Es un círculo vicioso. Tú no pagas, quien organiza no cubre los gastos, no puede organizar otra carrera y nos quedamos sin pruebas. Vamos, que es como el pirateo de libros, discos o películas, pero en carreras.

De todas formas aún quedan algunas carreras gratuitas. Búscalas si quieres ahorrarte ese dinero. Aun así, hay pruebas que sólo con lo que incluyen en la bolsa del corredor sobrepasan el precio de la inscripción. He ido a carreras por las que he pagado diez euros y me han dado una bolsa que incluía desde huevos y leche, pasando por queso, chorizo y ropa deportiva.

CAPÍTULO 13

Y ¿qué dicen en casa?

De repente te ha dado por calzarte las zapas, por echarte al asfalto y correr. Así, sin grandes alharacas (este sí que es un término vintage, ¿eh?), has empezado a hacer algo para lo que nadie a tu alrededor te veía ni preparada ni con ganas. Pero resulta que en tu cabeza se ha ido gestando la idea de correr, de ponerte en forma con un deporte que no te exige ceñirte a un horario concreto y que es relativamente fácil. Un pie detrás de otro y así sucesivamente hasta que alcances tu meta diaria.

Un día cualquiera, casi sin premeditación, pero sí con alevosía, has empezado a correr. Precisamente hoy, mientras volvía al polideportivo después de un entrenamiento, me descalzaba y pensaba en cómo había sido aquel primer día. Fue algo que ocurrió sin más. Le dije a Nerea, una chica con la que compartía horas de gimnasio: «¿Qué, salimos a correr?». Ese fue el principio. Sin más historia. Luego la cosa se fue complicando y hasta hoy. Cuatro años después corro maratones, tengo un programa de radio para asfalteras y corremontañas y escribo este libro sobre las cosas del correr y las mujeres.

A cada una nos va a dar un resultado diferente ponernos en marcha, pero lo que sí he comprobado a lo largo de estos años es que, de una u otra manera, nos cambia la vida. Lo hace porque descubrimos cosas de nosotras mismas que ni siquiera habíamos imaginado. Y porque nos hace sentirnos fuertes, nos prepara para el sufrimiento y nos hace afrontar la vida diciendo «ven, que puedo contigo».

Pero ¿qué pasa con nuestras parejas, hijos, hijas, amigos? Cada parte reacciona de una manera diferente a tu nueva aventura.

Seguro que tú también has visto a parejas que han pasado por sus dificultades por esto del correr. O de la bicicleta, los triatlones, etc. Pasa que así, sin previo aviso, encuentras una nueva afición que te hace estar más tiempo fuera de casa, te brinda otras relaciones sociales, te hace sentirte muy viva y con ganas de no parar nunca.

Si tu pareja lo acepta, se ilusiona contigo y lo vive como un proyecto más de los dos, entonces no hay problema. Incluso los entrenamientos y las carreras abrirán un nuevo espacio y darán una dimensión distinta a vuestra vida.

Entiendo que no siempre es sencillo. Puede que tú estés muy feliz con gente nueva que siente la misma pasión que tú por el deporte y por correr, pero no necesariamente tiene que sucederle lo mismo a tu pareja. Es en ese caso cuando hay que sentarse y hablar. Gestionar bien los tiempos, conciliar y adaptarse. En general, las mujeres tenemos muy en cuenta todo esto. Entrenamos muy prontito para volver a casa y poder estar con nuestra pareja o nuestros hijos como si no hubiésemos salido. O nos vamos a correr a última hora del día, cuando ya están hechos los deberes escolares o incluso cuando ya están los pequeños acostados. Somos muy de sacrificarnos y de intentar llegar a todo.

Es muy importante que tu pareja le dé valor a lo que estás haciendo porque sentirte acompañada te dará alas para seguir volando.

Un gran corredor me dijo un día: «Si eres corredora o ciclista y decides compartir tu vida con alguien, has de avisárselo. Tiene que saber que tu afición va a restar horas a la convivencia y que vas a hacer muchos viajes y salidas en momentos que igual estaban previstos para otra cosa». Si la afición viene de lejos y te han conocido así, saben lo que hay. El asunto es que si es algo sobrevenido, hay que gestionarlo bien.

He visto situaciones, especialmente en mujeres mayores más que vintages, en las que sus maridos se tomaban la nueva afición de su compañera a broma. «A ver lo que le dura la tontería», «¡a donde irá esta con esas pintas!», «en dos días las zapatillas en el armario». En esos momentos pueden pasar dos cosas. O sus comentarios te dan el impulso suficiente para pensar «se va a enterar este de lo que yo soy capaz» o te hacen tirar la toalla. Ojalá haya más de las primeras que de las segundas.

Si consigues que tu pareja empiece a vivir tu afición con tu misma alegría encontrarás un gran aliado. En mi caso ha habido esa suerte. Yo suelo decir que tengo utillero. En los equipos deportivos, el utillero se encarga de la ropa y el material de los jugadores. Mi pareja se encarga de mi material. Me acompaña a casi todas las carreras, no tengo que preocuparme de dejar mi bolsa en la consigna porque la sujeta mientras dura la prueba y se encarga de las fotos. Nos gusta mucho tener recuerdos gráficos de cada carrera y compartirlos. Es él quien se ocupa de eso, de que tenga fotos del antes, durante y de la llegada a meta. Y de animarme.

En las carreras cortas, lo de la animación es menos necesaria, pero si está, genial. Es en las maratones donde hacemos un plan de apoyo detallado. La tarde anterior hacemos algo parecido a una reunión. Suena un poco loco, pero es así. Yo saco el plano del recorrido de la carrera y voy viendo cómo es cada uno de los 42 kilómetros que tendré que recorrer al día siguiente. Él saca el plano del metro y el de la ciudad para ver cuál es la mejor combinación de transporte público y de calles para llegar a puntos estratégicos de la carrera. Suele apostarse en el kilómetro 10, el 21, el 36 (es el que más duro se me hace a mí) y en la meta. Vamos, que se hace la maratón, pero sin correr. Da mucho ánimo saber que tu pareja te va a estar esperando en esos puntos para ver cómo estás, si te sientes bien o simplemente para sonreír y decirte «Vamooooos».

Implicar a tu pareja y hacerle vivir tus sueños como propios es parte del éxito.

El psicólogo Manuel García, especialista en relaciones de pareja del Gabinete Albor-Cosh, nos deja una interesante visión de lo que sucede si tu pareja tiene una gran afición al deporte y tú no, o viceversa. Es esta:

Comencemos considerando la diferencia entre «afición», «profesión» y «obsesión».

¿Qué sucede cuando tu pareja es deportista profesional? Pues, sencillamente, que el deporte como profesión tiene unas características determinadas, igual que las tiene (aunque diferentes) ser conductor de trenes de larga distancia, personal de vuelo de una aerolínea, administrador de fincas, bailarín u otros.

Cuando se acepta a una pareja, se asume que tendrá una dedicación a su profesión y que habrá que ajustar tareas, horarios, ocio, educación de los hijos, etc., a los requerimientos de tal profesión.

Otra cosa diferente es la afición a un deporte. En este caso, el tiempo, los gastos que ocasiona, y otros aspectos dedicados al deporte, no constituyen una «necesidad familiar», sino una afición, similar a montar maquetas, coleccionar chapas de refrescos, leer novelas u otras.

El deporte como afición se encuentra actualmente muy valorado socialmente, además de ser estimulado como un medio para cuidar la salud. Esto, en ocasiones, favorece que se presenten discusiones en la pareja. Si ambos miembros comparten afición o el mismo deporte, entonces se comprenden y aceptan mucho mejor que si uno de ellos no practica deporte, no lo valora o, bien, si el deporte como afición interfiere en la dinámica familiar de manera significativa.

Las posibilidades son, en este caso, muy variadas y no resulta extraño que el tiempo dedicado al mismo pueda ser motivo de graves disensiones entre la pareja.

Si avanzamos y consideramos la posible «obsesión» por el deporte, entendiendo esta calificación no como diagnóstico psiquiátrico, sino «familiar»: «estás obsesionado con la bicicleta, con correr, con el pádel…», expresiones populares con las que se quiere decir que la persona, al margen de su trabajo, sólo le interesa el deporte, ignorando otras opciones de uso del tiempo libre que podría compartir con su pareja o familia. En este caso la pareja, se siente abandonada por el deporte.

En una ocasión una persona me contó que a las esposas de los golfistas las llaman «las viudas del golf» queriendo expresar que los esposos dedican la mayor parte de su tiempo al golf. Esta situación no es problemática si la pareja encuentra un modo alternativo de ocupar su tiempo de manera satisfactoria. Sin embargo, si el trabajo ocupa un tiempo y el ocio se ocupa en una actividad excluyente de la pareja, la realidad es: ¿qué tiempo dedicamos a estar juntos, aunque sea leer juntos, ver la televisión juntos o estar ambos en casa compartiendo espacio físico?

Posiblemente viene a cuento citar una canción de María Dolores Pradera en la que la esposa le canta «pero el tiempo que te quede libre, dedícalo a mi».

Creo que esta canción expresa muy bien la necesidad de organizar la vida de pareja, «como pareja», respetando los tiempos, los espacios, las aficiones, los gustos y deseos de cada quien, pero, esencialmente, compartiendo la vida.

El deporte como afición, el deporte como tiempo que se dedica a sí mismo uno de los miembros de la pareja, debe ser acordado, pactado entre ambos y, desde luego, ese tiempo de libre disposición que uno de los miembros de la pareja se dedica a sí mismo, requiere alguna forma alternativa de compensación. Esta compensación puede ser otro tiempo de libre disposición para el otro miembro y otro tiempo de uso y dedicación común.

Cuando el tiempo de deporte es compartido por ambos, no es necesaria ninguna compensación, cuando es deporte profesional, tampoco (aunque debe ser regulado), cuando es afición debe ser compensado y cuando es obsesión… bueno, en este caso lo mejor sería recurrir a un consejero de parejas…

Como he escrito en mi último libro Mitos, errores y realidades en las relaciones de pareja, la esencia de una relación de pareja no es el cariño, el afecto, el querer o el amor que se pueden mantener con mascotas y con otras personas. La esencia de una relación de pareja es la decisión de «vivir la propia vida con la pareja». Así pues, no tendría sentido una relación de pareja en la que el deporte separa, aleja o distancia a ambos miembros de una pareja.

Los hijos

Mención aparte merece lo que tus hijos van a pensar, sentir y decir cuando te vean con las zapas puestas y saliendo varias veces por semana a correr. Dependiendo de la edad van a hacernos sentir de una u otra manera. Si son pequeños y están en la edad de reclamar tu atención constantemente van a hacernos sentir culpable. Sí, sí, culpable de negarles tu presencia durante una parte del día y de dejarles desatendidos. Las mujeres somos así, no vamos a negarlo y sentimos que nuestra presencia es prioritaria y fundamental. Y lo es, claro que sí, pero no durante las 24 horas del día. El tiempo que compartimos con nuestros hijos ha de ser cuestión de calidad más que de cantidad. Seguramente por una hora que estemos fuera no vamos a destrozar su futuro emocional. El intento de chantaje por su parte va a ser inevitable: «¿pero vas a salir a correr con lo a gustito que estamos juntas?», «¿por qué no te quedas y jugamos a algo?». Son esas preguntas que se te clavan como una espada y te hacen pensar si merece la pena perderse ese momento con tu hijo por hacer unos kilómetros.

En mi opinión merece la pena. Rotundamente sí. No sólo porque si no salimos vamos a sentirnos frustradas por no haber hecho aquello que teníamos previsto, sino porque perdemos la oportunidad de explicar a nuestros hijos que, como ellos, nosotras también tenemos planes, nos gusta el deporte, que nos vamos, pero volvemos y podemos jugar un rato después y porque, sobre todo, estamos siendo un modelo de disciplina, de constancia y de estilo de vida. Nos estamos convirtiendo con nuestra actitud en un espejo en el que mirarse. Ahora les duele perderte ese ratillo, pero con el tiempo se sentirán orgullosos de su madre. Muy orgullosos.

Algunas corredoras ponen en práctica lo que ellas llaman el «running clandestino», que consiste básicamente en correr en los momentos en que o bien duermen o están realizando otra actividad. Así lo llama la corredora Mónica Arce Nicolás. Fijaos de qué manera tan bonita cuenta lo que ella sentía cuando era una niña y su madre salía a correr. Su madre, una auténtica veterana que comenzó a correr cuando casi ninguna mujer lo hacía.

A mi madre la recuerdo siempre haciendo deporte, nadar, montaña, caminata, correr, aerobic o la tendencia del momento en su gym. No entendía muy bien el porqué de esa afición, ni qué perseguía. Yo sólo sentía que me había tocado la «madre rara», completamente distinta a las de mis amigas. En aquel momento he de confesar que las envidiaba, yo quería una madre cocinera y de las que siempre estaban en casa. Sólo con el tiempo he dado valor a su faceta deportiva y no sólo eso, sino que me enorgullezco de ello. E, ironías de la vida, al ver cómo han pasado por ella los años (de puntillas debido a esa vida sana y activa) las tornas se han vuelto y hoy no quisiera para nada que se pareciera a esas madres tan anheladas en mi infancia. Y desde luego, acabar compartiendo con ella entrenos y dorsales es algo único, no sólo por la faceta más romántica, sino por lo que te hace pensar.

Respecto a sus hijos, Mónica apunta que la culpa me sigue en cada entreno aún a día de hoy. En mi favor diré que soy más rápida que ella. Sientes que les robas tiempo, que eres peor madre por estar dedicándote kilómetros, por ser diferente a las otras madres que a lo mejor están esa hora en el sofá mientras tú corres. Pero la ironía hace que sientas que tú les robas tu tiempo, el que se convirtió en suyo. Esto que parece un problema y a veces un sufrimiento, tiene una lectura positiva. El concepto de salir a entrenar para perder tiempo no existe entre las madres corredoras. Bastante IVA emocional pagamos como para dejar de propina el remordimiento de la falta de esfuerzo.

Si tus hijos están rondando la adolescencia seguramente se preguntarán qué chaladura te ha dado para empezar a correr y te preguntarán si no eres demasiado mayor para eso. Los hijos siempre nos ven demasiado mayores para casi todo. Pero aunque no lo digan, el día que lleguemos empapadas después de una carrera o un entrenamiento bajo la lluvia, pero felices por haber hecho lo que nos gusta, les estaremos lanzando un mensaje que van a interiorizar y les va a servir para su vida diaria: el famoso «no pain, no glory», ‘sin sacrificio no hay gloria’. Suena muy rimbombante la frase, pero es un mensaje clave para los adolescentes. El esfuerzo, el sacrificio, vencer la pereza y hacer lo que te apasiona tiene premio. De nuevo estaremos siendo un ejemplo. No lo dirán, pero lo saben.

Los amigos

Si la pareja y los hijos son dos patas esenciales de nuestra vida de corredoras, los amigos no son menos. Si ven que empiezas a correr, te sientes feliz, estás más alegre y ven que lo tuyo va en serio, serás fuente de motivación e inspiración para muchos de ellos, sobre todo para las mujeres.

Yo me siento muy orgullosa de haber puesto en el asfalto a unas cuantas mujeres que de tanto verme en mis recorridos habituales o en fotografías colgadas en las redes sociales han decidido dar el paso y empezar. Y me siento más orgullosa todavía al ver que no son corredoras «flor de un día», sino que el correr se ha convertido ya en parte de su vida.

Pero cuando vas un pasito más allá, cuando además de correr empiezas a competir y, por ejemplo, a cuidar lo que comes y lo que bebes, ahí es donde empieza a no entenderse bien la cosa y a tener que justificarlo todo.

En este país somos muy de celebrar las cosas comiendo y bebiendo. Y no es malo eso, ¿eh? Fomenta las relaciones sociales, el buen humor, el compañerismo, la amistad y otras muchas cosas casi todas positivas. Pero entendemos la celebración con hartones de comida y ríos de bebida generalmente con alcohol. Entonces llegas tú, que has empezado a correr, a competir y a alimentarte de otra manera, y te ves sometida a un interrogatorio que, a veces, te hace sentir incómoda.

—Oye, pero ¿no te estás volviendo un poco loca con todo eso?

—Por unos vinos que te tomes no va a pasarte nada.

—Te estás convirtiendo en un muermo.

—Se puede correr, pero también hay que disfrutar de la vida.

—Tú ¿qué?, una sin alcohol, ¿no? Anda que…

—No eres profesional, no tienes por qué cuidarte.

Podríamos seguir escribiendo frases así hasta el infinito.

Un buen amigo me dio un consejo. Comentábamos todo esto, que es algo muy frecuente, y me explicó su táctica. Cuando llega a una celebración coge una primera copa y la mantiene en la mano durante todo el encuentro. Así nadie sabe si es el primero o el quinto y no tiene que someterse a preguntas que acaban cansando porque tienes que justificar algo que para ti es absolutamente normal.

Por supuesto que no hay que volverse loca con el tema, pero una vez que has decidido nutrirte en base a unos parámetros que no son los mayoritarios, lo justo es que nadie te juzgue. Imaginaos lo violento que sería en una situación como la descrita que alguien preguntase a los demás por qué beben alcohol, si no les parce que ya han bebido suficiente o si se imaginan el tipo de grasa que están ingiriendo con este o aquel alimento. Impensable, ¿verdad? Pues a aplicarse el cuento.

De todas formas, la gran mayoría de nuestros amigos son gente respetuosa que cuando vean que vas en serio y que es tu nueva forma de vida van a respetarla y, seguro, a admirarla.

Hay momentos en los que se necesita una balanza para comprobar qué pesa más, si las ganas de salir y estar con tus amigos o descansar lo suficiente para poder entrenar con garantías al día siguiente. Como para todo, también para esto hay fórmulas de conciliación. Las mujeres somos unas hachas en eso de conciliar.

Correr y disfrutar de tus amigos no es incompatible.

CAPÍTULO 14

Correr con causa

Correr por correr, por ti, por sentirte feliz, fuerte y poderosa es genial. Es cierto que todas las personas que deciden dar el primer paso en el asfalto lo hacen casi siempre por motivos estrictamente personales. Pero llega un momento en el que percibes que el running es mucho más que correr, que es una fuente inagotable de solidaridad. Primero entre los propios corredores y después con múltiples causas a las que puedes echar una mano haciendo lo que te gusta.

Decía lo de la solidaridad entre corredores porque tenemos la sensación de que este es un deporte muy solitario, y lo es. Sin embargo, unos y otros estamos siempre dispuestos a llevarnos, a hacernos de liebre tanto en entrenamientos como en carrera. Hacer de liebre no es otra cosa que marcar el ritmo que alguien tiene que llevar para conseguir su objetivo de tiempo, si es que se lo ha puesto. Le lleva el ritmo, la indica por dónde puede adelantar, le quita el viento y le motiva durante toda la carrera, entre otras muchas cosas. Suelen ser corredores experimentados, siempre mejores que a quien acompañan y, sobre todo, muy generosos.

No sólo puedes llevar una liebre en tus carreras. También son muy valiosas en los entrenamientos. Cuando preparo una maratón suelo entrenar en pista al menos una vez por semana. Voy con un grupo de corredores de los que vuelan. Sé que nunca me pareceré a ellos en lo que a velocidad se refiere. Son mucho mejores que yo estos del Universitario Sport, pero eso me motiva doblemente. Si tengo un entrenamiento duro, verles a ellos dándolo todo, sufriendo e intentando mejorar me ayuda a hacerlo a mí también. Y cuando terminan su plan, siempre hay alguno que me echa una mano y entrena conmigo. Seguro que tienen las mismas ganas de descansar que yo, pero aguantan un poco más para que saque mi entrenamiento. Dos valores del deporte reflejados aquí: la solidaridad y el trabajo en equipo.

Pero no sólo quiero hablar de la solidaridad entre corredores. Quiero hablar de las mil y una causas sociales por las que se puede correr. En todas las carreras vemos a personas que en sus camisetas hablan de este o aquel reto, de esta o aquella enfermedad que quieren visibilizar, de una u otra acción para la que han recaudado fondos y lo cuentan a través de su vestimenta.

Correr se ha convertido en un fenómeno social que mueve a miles y miles de personas. Son un perfecto escaparate. Nos gustan las carreras, su ambiente, siempre festivo, encontrarnos con amigas que van a hacer lo mismo que nosotras y, sobre todo, volver a comprobar que en mallas y zapatillas todos somos iguales y tenemos el mismo objetivo.

Impresionante la labor que las asociaciones que acogen a mujeres con cáncer de mama están haciendo a través del running. La última de estas carreras a la que fui congregó a casi 10.000 personas con su camiseta rosa. Y lo que es mejor, se recaudaron 50.000 euros (con los cinco que costaba la inscripción) destinados a la investigación que la doctora Vivanco está realizando sobre el cáncer de mama. No pueden tener mejor destino nuestros euros y nuestras zancadas. Además te llevas a casa la camiseta de la carrera, algún regalito y disfrutas de una mañana solidaria. Estas carreras se están repitiendo en toda España con un tremendo éxito. Y que sigan.

El reto dravet

Una de las carreras de asfalto más duras de las que he corrido es la Behobia-San Sebastián. Son 20 kilómetros que te permiten poco respiro porque las tremendas cuestas que hay que subir te dejan sin aliento. Es una prueba que simboliza muy bien la vida: subidas y bajadas, caer y levantarse, estar en lo más alto o sentir que no puedes más. Todo eso lo experimentas corriendo una Behobia.

Hay una fundación, Síndrome de Dravet, que ha creado el equipo de corredores más grande del mundo. Para pertenecer a él no hay que hacer nada más que solicitar la camiseta que les identifica, una camiseta morada con una mariposa impresa, y correr con ella. Se trata de visibilizar este síndrome, algo parecido a una epilepsia que afecta sobre todo a niños y adolescentes.

El año pasado me pidieron desde esa fundación que vendiese mis kilómetros de la Behobia. Fue imposible decir no a colaborar en el Reto Dravet. Eso sí, saber que en dos semanas tenía que conseguir recaudar 2.000 euros daba un poco de miedo. ¿Quién iba a querer comprar algún kilómetro de la carrera de una corredora vintage que ni de lejos iba a ganarla? Oye pues hubo a quien le gustó la idea porque lo conseguimos. La alegría en el momento de recibir el mensaje que anunciaba «reto superado» fue inigualable. En dos semanas habíamos llegado a los dos mil euros que traducido significaba:

• Diagnosticar a 12 niños que aún no conocían el nombre de su enfermedad.

• Equipos de investigación probando 50 nuevos fármacos.

• Capacitar a profesores en el manejo del síndrome y formar a personas como cuidadores temporales.

• Evitar que niños mal diagnosticados acabasen en la UCI pediátrica con alto riesgo de muerte por haber sido tratados con medicamentos contraindicados.

• Reunirse con empresas para acelerar el desarrollo de fármacos.

• Equipar al centro de tecnología centrada en el paciente y permitir el desarrollo de detectores de convulsiones nocturnas.

¡Que alguien diga que correr no da vida! Cada uno de aquellos euros dio aliento a pacientes y familiares. Todo a golpe de zapatilla.

Estas acciones se pueden hacer a través de una de las múltiples plataformas digitales creadas para conseguir este tipo de retos. Nosotros utilizamos la conocida como Mi grano de arena. Tú anuncias que quieres vender tus kilómetros y te marcas una cantidad de dinero a conseguir en un tiempo determinado. Quienes quieren colaborar van haciendo aportaciones y la plataforma va marcando cuántos kilómetros y qué tanto por ciento del dinero a recaudar se ha conseguido en cada momento.

Runners Babylon

No menos orgullosa me siento de haber ayudado a un grupo de inmigrantes ilegales a realizar su proceso de inserción social a través del running. Les conocí mediante una amiga cuando fui a correr la Media Maratón de Santander. No es fácil esa carrera porque gran parte del recorrido pica hacia arriba o son cuestas difíciles directamente. Cuando terminamos me presentaron a los Runners Babylon, corredores llegados desde Camerún, Burkina Faso, Perú, Mali o el Tíbet.

Todos fueron llegando a la ciudad de una u otra manera y acabaron siendo acogidos por una congregación de monjas que les dio cobijo durante un año. Por casualidad les conoció otra gran corredora, Mónica, que nada más verles pensó «estos tienen que correr como gamos» y les propuso crear un grupo de running. La mayoría de ellos no había corrido nunca, no tenían técnica, ni zapatillas, pero sí mucha voluntad y ganas de hacer cosas nuevas. Dos grandes entrenadores de Santander, Toño y Agustín, se sumaron al carro y dedicaron muchas horas a entrenar con ellos. Poco a poco, fue creciendo la autoestima de los Runners Babylon al tiempo que disminuían sus tiempos en carrera.

Por contar la historia de alguno de los integrantes del grupo os hablaré de Romeo. Llegó a Santander desde Camerún. Tardó dos años en alcanzar su destino. De Camerún a Níger andando. Allí se topó con la guerra y decidió que tenía que cruzar el desierto para llegar a la frontera de Argelia con Marruecos. Cien euros le costó el viaje en un 4x4 en el que había otras 40 personas. ¡40! ¿Cómo viajar así? «Te sientas, abres las piernas y ahí se acopla otra persona». No hay opción a moverse. Y no hay agua ni alimentos. Cinco días duró ese viaje. Si había sed se bebía su orina, si hambre, nada. No todos aguantan esas condiciones. Quien se pone enfermo es abandonado a su suerte. Romeo llegó a Marruecos, intentó saltar la valla y lo consiguió a la tercera. Llegó a Santander y se quedó.

Yo no hice otra cosa más que contar su historia a través de Veterana B, mi blog. Tuvo tal repercusión en la ciudad aquel texto que fueron muchos los que se volcaron en ayudarles. Consiguieron que un club les permitiese utilizar su piscina dos veces por semana, ropa deportiva, zapatillas y, sobre todo, sentirse valorados a través de algo tan sencillo como correr.

Ha pasado algo más de un año de aquello. Hoy, los sin papeles Runners Babylon han normalizado su situación, se han formado y algunos de ellos han encontrado empleo.

Decían que querían llevar una vida «como la n(v)uestra». Correr se lo ha permitido.

Hay otras muchas iniciativas y formas de mover el mundo con nuestros pasos. Seguro que en tu entorno hay más de una y de dos. Si te sumas a ellas no sólo conseguirás dar otro sentido a tus zancadas, sino que te sentirás tremendamente feliz. Es lo que tiene la solidaridad, que quien recibe sus resultados se emociona y quien los da, se conmueve más aún.

CAPÍTULO 15

Todo no será bueno, ¿o sí?

Si nos ponemos a repasar todo lo que hasta ahora se ha dicho en este libro encontramos pocas cosas negativas sobre el correr. Es cierto. Y por más que me pongo a pensar en qué podría decir de malo, no me sale.

Eso sí, haberlo haylo. Pasan algunas cosas que podemos entender con el concepto tradicional de fracaso o, mejor, les damos la vuelta y nos quedamos con lo que de esos supuestos fallos hemos aprendido.

¿Algo malo del correr? Bufff, lo mucho que se sufre en cada sesión. No vamos a engañarnos. Esto de ponerse las zapatillas, salir y meterte una kilometrada, te cargará el depósito de endorfinas, te hará quemar un montón de calorías, pero no te convertirá de la noche a la mañana en la mujer más espectacular del mundo. Seguro que tampoco es esa la intención. ¡Anda que no tenemos objetivos mejores que ese las vintages! Sabemos en qué momento vital nos encontramos, que la gravedad es la gravedad y que lo que se ha caído no vuelve a levantarse por arte de birlibirloque aunque recorramos España de punta a punta corriendo. Es más, nuestro cuerpo se va a redefinir, sí, pero no tal y como nosotras queremos. Estaremos más tonificadas, tendremos un cuerpo más atlético y perderemos grasa, pero no sólo de donde nosotras queramos. Esto no funciona así; no podemos pensar: «que se me quite la grasa del abdomen y de las caderas». Y va y pasa. ¡No! Eso sería como hacernos un cuerpo a medida y para eso correr no sirve. Eso lo consigue un buen cirujano, si acaso.

Una de las partes de nuestro cuerpo que más rápidamente pierde grasa es el pecho. Esto lo he hablado con muchas corredoras y, la verdad, es lo que menos nos gusta de correr. En estas edades casi todas hemos pasado por la maternidad, con lo que eso implica. El pecho se cae. No hay alternativa. Ya te puedes embadurnar cada día con la crema más cara del mercado que o metes bisturí o ahí se queda, abajo. Y cuando corres, la grasa de las mamas disminuye con bastante rapidez. En poco tiempo pierdes una talla de sujetador, por lo menos. Tengo una amiga que lo cuenta de una manera muy gráfica: «Cuando preparo una maratón se me quedan que parecen calcetines». En estos momentos, si no eres corredora, se te ha torcido el morro imaginando ese pecho caído. Si lo eres, estas asintiendo con la cabeza.

Pero este es un mal menor. Yo no soy de cirugías, pero no hay nada que un buen sujetador con relleno no arregle.

Dejando de lado este aspecto físico, para mí el único negativo de correr, aunque asumible, hay que saber otras cosas. A veces, cuando sales a echar unos kilómetros, empiezas la carrera a pie, llegan los pensamientos boicoteadores que te incitan a volver a casa donde tienes un montón de cosas que hacer, te sientes cansada, piensas «hoy no puedo» o «estoy perdiendo el tiempo». No te está pasando nada que no le ocurra al resto de personas que corren a tu alrededor. No eres la única que sufre. Puede parecerte que los demás van tan frescos, hablando, disfrutando del entrenamiento… pero no. Sufren. Como tú.

A mí no hay un día que no me pase eso. Los primeros kilómetros son siempre muy duros, pero una vez que tu cuerpo se habitúa otra vez a la marcha, se pasa. La clave está en ganar a esos pensamientos negativos que quieren devolverte a tu casa. Puedes olvidarte de tus piernas, dejarlas que sigan corriendo, y concentrarte en ganar la batalla que se ha desatado en tu cabeza. «¿Cómo que no puedo? Voy a terminar el recorrido previsto y voy a sentirme como Jemima Sumgong, la ganadora del oro olímpico en la maratón de mujeres de los Juegos de Río 2016». O puedes imaginarte lo genial que sería entrar en cualquier meta con una sonrisa enorme después de haberte esforzado por lograr tu gran reto, el que sea, porque no hay reto pequeño.

A veces me pasa que me levanto de la cama y lo último que me apetece es salir a correr. Pero también sé que si no lo hago voy a arrepentirme porque el resto del día va a faltarme haber pasado ese tiempo conmigo misma. Y las endorfinas, claro, esas sustancias algo adictivas que genera nuestro cuerpo cuando hacemos deporte y que nos hacen sentir felices. Hay cientos de tratados científicos sobre las endorfinas. Lo mejor es experimentar su aparición en nuestro propio cuerpo. Afortunadamente aún no se venden en las farmacias así que no nos queda otra que generarlas nosotras mismas.

Eso sí, en cuanto me levanto de la cama, me preparo y empiezo a atarme los cordones de las zapatillas, la pereza desaparece. ¡Ay, la pereza! Es una de las grandes enemigas de este mundo. Si consigues vencerla tienes una buena parte del camino hecho.

Quería hablaros en este capítulo de los éxitos y los «fracasos» en el running. Entrecomillo lo de fracasos porque es una palabra que no me gusta, pero es la más empleada comúnmente para designar algo que no nos ha salido bien. Está bien utilizada, porque según la RAE, el fracaso es el resultado adverso en una cosa que se esperaba sucediese bien. Hasta ahí correcto. Lo que pasa es que hemos dotado a la palabra fracaso de un tinte negativo. Es malo fracasar. Si fracasas es que no sirves para esto. Búscate otro trabajo u otra afición.

Rotundamente NO. Efectivamente, fracasar es no conseguir el resultado que esperabas en algo, pero la enseñanza que te deja puede ayudarte, de hecho lo hace, te ayuda a gestionar mucho mejor tu siguiente proyecto. Fracasar es no intentarlo de nuevo. Fracasar es quedarte en el sofá de tu casa lamiéndote las heridas y sintiéndote una birria de persona que no ha estado a la altura. ¿A la altura de quién o de qué? Olvídate de quienes te cuestionen cómo has hecho esto o lo otro, de aquellos que juzguen tu resultado sin pararse a pensar en lo que te ha costado llegar hasta allí. Tu reto es tuyo. ¿Lo has conseguido? Fantástico. ¿No? Siempre habrá oportunidad de volverlo a intentar.

Michael Jordan, el mejor 23 de todos los tiempos, jugador de baloncesto, utiliza una frase de Winston Churchill para definir el triunfo. Dice que «el éxito es tropezar de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo».

Soy entusiasta por naturaleza. Y he tenido mis fracasos. Me han enseñado mucho. Atención a lo que viene ahora.

Maratón de París 2016

Hasta que decidí correr la maratón de París, los resultados de mis carreras no podían haber ido mejor. Como empecé a correr tarde, el margen de mejora de los resultados era grande. Con la disciplina y la constancia que le pongo al asunto, no era de extrañar ese avance. He corrido prácticamente todas las distancias, salvo las de 100, 400, 800 y 1.500 metros, que esas son pruebas para voladoras y yo no lo soy. He ido recortando tiempos y haciendo mejores marcas personales tanto en la distancia de 10 km como en los 21 o la maratón.

Para cuando llegué a París, había competido en muchas carreras, entre ellas cuatro maratones: Barcelona, Sevilla, Madrid y Valencia. Decidí ir, como se dice en el fútbol, a por la manita, es decir, a por la quinta maratón. La verdad es que elegí esa ciudad sin pensarlo mucho, sólo con la intención de correr una de las famosas e imaginarme entrando en los Campos Elíseos después de haber recorrido 42 kilómetros 195 metros por las calles de esa ciudad que enamora. Ya me veía yo pasando bajo la Torre Eiffel, corriendo a orillas del Sena, rodeando Notre Dame y todos esos lugares emblemáticos.

No sólo decidí ir a conquistar París. Decidí que quería mejorar mi marca personal allá. No tenía mala marca para entonces. En Valencia, 2015, había conseguido mi mejor marca personal (MMP), con un 03.40.27. Ser capaz de correr una maratón ya es un triunfo absoluto. Dejando de lado a la élite y a los profesionales, correrla en menos de cuatro horas es impresionante, sobre todo para aquellas personas que no sólo corren sino que trabajan fuera de su hogar, cuidan a sus hijos, atienden su casa y, cuando tienen un rato para descansar, lo utilizan en preparar una carrera de la distancia que sea, pero especialmente una maratón. Es sin duda la prueba más dura del atletismo.

Dice el gran Martín Fiz que la maratón es un túnel de agonía. Y mi compañero periodista del diario Deia, César Ortuzar, la define como «el gran reto del atletismo, el más puntiagudo de los desafíos; una carrera que devasta el físico y agujerea la mente sin clemencia. Ese Everest horizontal desnuda a quien intenta atravesar el muro. Nadie puede esconderse. Ninguna prueba es tan despiadada y esclarecedora».

Me sumo a las dos definiciones. Estremecen esas palabras, pero quien ha corrido una maratón sabe que son perfectas para explicarla. Despiadada y esclarecedora.

Yo me imagino a la maratón como una gran dama. Ella es la dueña y señora de la carrera. Si te has preparado, entrenado, sacrificado, te has alimentado bien y has descansado lo suficiente, esa dama te va a premiar. La recompensa es enorme porque pasar por el arco de meta después de haber corrido sin descanso 42 kilómetros, es algo que no se puede comparar con casi nada. Todo tu esfuerzo, tu constancia, tu trabajo queda plasmado en ese último paso que das y que te lleva a pisar la meta. Has alcanzado tu objetivo. Los madrugones, las renuncias a salir un sábado por la noche porque a la mañana siguiente te tocaba tirada larga, el no comerte ese par de huevos fritos con muchas patatas y panceta, y el irte a dormir como las gallinas para descansar lo suficiente, quedan compensados en esos segundos de gloria. Tú sola. Tus piernas, tu corazón y tu cabeza han sido capaces de vencer todos los obstáculos y han superado la prueba. Eres grande. Poderosa. En ese momento nada ni nadie puede contigo. Lo bueno es que esta sensación se instala en tu cabeza y ya no sale.

Correr te prepara para el sufrimiento. Te enseña a afrontarlo y a jugar con él. Tus umbrales del dolor suben. Sabes que tocará pasarlo mal tarde o temprano, pero no te va a pillar con la guardia baja cualquier dolor o problema al que tengas que enfrentarte.

Tengo pegado en mi nevera un cartel con la mítica frase: «No pain, no gain». Correr nos enseña a gestionar los malos momentos.

Pero si no has hecho todo eso que pide la maratón, e incluso habiendo cumplido el plan a pies juntillas, la gran dama te castiga. Digo que puede castigarte también si has cumplido con toda la planificación, pero el día de la carrera no la gestionas bien por la razón que sea.

A mí la maratón de París me castigó. Me dio de lleno. Me puso en mi sitio. Según el significado académico de fracaso, fracasé estrepitosamente. Sin embargo, no lo viví así.

Viendo cómo mis marcas mejoraban maratón a maratón, decidí marcarme un reto grande. Quise dejar atrás la mejor marca que había conseguido en Valencia y le dije a mi entrenador, a Imanol Loizaga, que me preparase para un sub 3.30. Vamos, que quería correr 42 kilómetros en ese tiempo. Tres horas y treinta minutos. Ahí es nada.

La maratón de París se corría el 3 de abril. El 11 de enero empezamos la preparación. Durante esas 12 semanas corrí un total de 735 kilómetros tanto en tiradas medias y largas como haciendo series de velocidad. Fueron 65 sesiones de entrenamiento en las que, como curiosidad lo cuento, quemé 51.218 calorías en 70 horas de carrera a pie.

Me levantaba cada mañana a las 05.45 para que me diese tiempo a cumplir con los entrenamientos, volver a casa, ducharme, desayunar e irme a la radio para cumplir con mi jornada laboral. Fijaos que los entrenamientos los hice entre enero y abril, es decir, la época más dura del año en lo que a meteorología se refiere. Frío, lluvia, viento. No me faltó nada en esos meses. Pero ahí estaba yo, soñando con mi sub 3.30 e imaginando cómo sería cruzar esa meta.

Es algo muy bueno eso de visualizar la meta. Especialmente en los días en los que te cuesta sacar el entrenamiento porque estás más cansada o, sin más, porque un mal día lo tiene cualquiera. Verte entrando en meta llega a emocionarte. A mí se me ha puesto muchas veces un nudo en la garganta mientras corría sólo por imaginarme llegando a la meta, alzando los brazos y pensando en las personas que me rodean, que me quieren y que van a sentirse tan orgullosas como yo de lo logrado.

Mucha gente va a sentirse así por tu logro, orgullosa. Y lo que es mejor, vas a activar sus neuronas espejo y van a querer copiarte. Digo copiar porque esa es una palabra a la que se ha dado un sentido negativo, pero yo no lo veo así. No es bueno copiar lo malo, pero ¿y lo bueno? Querer imitar a alguien que está luchando por sus sueños y trabaja por conseguirlos no es malo en absoluto. Cuando consigas tu reto tú te sentirás feliz y, sin darte cuenta, serás modelo a seguir para muchas otras personas. Sí que se le saca partido a esto de correr, ¡sí!

Llegó el momento de irse a París. Me sentía físicamente más y mejor preparada que nunca. Estaba segura de ser capaz de mantener un ritmo constante de cinco minutos el kilómetro durante los 42. Eso sí, sentía mucho respeto, algo de miedo y un poco de presión por el 3.30. Para mí eso era mucho correr. Sabía que iba a tocar sufrir.

3 de abril

Llegué con media hora de antelación a la salida. Hay que hacerlo así para que te dé tiempo de calentar un poco los músculos, ver el ambiente y echar la «meadita del miedo». Había unas colas interminables en los pocos baños químicos habilitados para hacer eso que todos los corredores hacemos antes de la carrera, orinar, así que mucha gente acabó haciéndolo en el propio cajón de salida. Poco elegante me parece esto para un París, pero la responsabilidad ahí no es de los corredores, sino de quien organiza la carrera y no tiene en cuenta que miles y miles de personas, tantas como 40.000, estarán en los Campos Elíseos esperando para cumplir su reto.

Y nos dieron las nueve. Pistoletazo de salida. A correr. 42 kilómetros a un ritmo de cinco minutos el kilómetro. Había que clavar los tiempos y la cosa no iba mal.

Empezaron los problemas en el primer avituallamiento líquido. Me lo pasé. Me habían avisado de que estaba en una curva y era muy fácil pasar de largo. Centrada como iba en mi objetivo, no lo vi. Cuando me di cuenta, giré y volví a por mi vaso de agua.

Avituallarse es lo más importante en una carrera, especialmente si es una maratón. La deshidratación puede llegar en cualquier momento si no bebes lo suficiente. Desde que hice mi primera maratón, el consejo de los maratonianos expertos había sido siempre ese: no te saltes ningún avituallamiento. Es preferible invertir unos segundos en ir más lenta y beber que perderlos porque tu cuerpo ha dicho hasta aquí, no me repones el líquido que estoy perdiendo así que no sigo.

Sinceramente, los avituallamientos parisinos son los peores que yo he visto en ninguna carrera. Mesas cortas, muchas de ellas sin voluntarios que te acerquen el agua y con muy poca bebida en general. Por no hablar de la glucosa. Geles sólo para los primeros. Los demás, terrones de azúcar blanca. Lo más antimaratoniano que hay. En algunas mesas nada de vasos o botellines. Palanganas de agua. Yo supuse que eran para mojar esponjas, que tampoco había, pero vi que los corredores las utilizaban para meter las manos y beber directamente de ahí. Otros decidieron que era una buena manera de refrescarse meter la cabeza directamente en la palangana. Muy desastroso.

Ver todo aquello me desestabilizó bastante. Yo seguí con mi ritmo de 5 minutos por kilómetro, pero no estaba bebiendo lo suficiente. ¿Qué pasó? Pues que cuando llegué al kilómetro 38 empecé a sentirme mal. Mis piernas iban, pero mi cabeza no. Me sentía mareada. Para cuando me di cuenta estaba en el arcén rodeada de tres paseantes que contemplaban la maratón y que se pararon a auxiliarme. Algún corredor les dio su propia botella de agua para que yo me hidratase. Bebí y me recuperé. Eso sí, cada vez que intentaba ponerme en pie, los calambres en las piernas eran tan intensos que no lo lograba. Era un dolor tan potente como el que se te pone cuando se te «sube la bola», pero en las dos piernas a la vez y desde los muslos hasta los dedos de los pies. Los calambres son un síntoma claro de deshidratación. Me había deshidratado. La mía no fue una deshidratación severa, pero esto puede llegar a ser muy peligroso si es más intensa. Pasados unos minutos y con la ayuda de los paseantes (¡cuánta gente buena hay por el mundo, oye!) pude incorporarme. Empecé a andar. Sólo quedaban cuatro kilómetros para la meta. Nadie de la organización había venido a saber qué pasaba y, estando ya en el parque final, sólo me quedaba la opción de ir hasta la llegada.

Seguí caminando por el circuito de la carrera acompañada de uno de los paseantes. A dos kilómetros de la meta empecé a trotar. Y así, trotando, trotando, alcancé el final.

Mi objetivo de recorrer la maratón de París en tres horas y treinta minutos se había ido al garete. Llegué en cuatro horas y veinte minutos. ¿Fracasé? En absoluto.

Fijaos, en esos dos kilómetros finales me sentí feliz. Suena raro, sí, y un poco increíble, pero fue así. De repente por mi cabeza pasaron todas esas mañanas de madrugón, de frio, de lluvia y de viento. Todo el sacrificio que había hecho en los tres meses anteriores a la carrera no había servido para nada. ¿O sí? Rotundamente sí. De inmediato, mientras trotaba, le di la vuelta a cualquier sentimiento negativo y me sentí feliz de haber llegado hasta allí, de haberme esforzado y sacrificado para obtener un premio que no había llegado tal y como yo lo había previsto. Pensé en las muchas carreras que me habían salido muy bien, en todas las maratones en las que yo había ganado a la gran dama y volví a comparar a la maratón con la vida: es un camino largo y difícil en el que hay muchas alegrías pero en el que inevitablemente vas a encontrar obstáculos.

Sí, me emocioné porque sentí que esta vez la maratón había podido conmigo. Yo había hecho las cosas bien, pero gestioné mal los imponderables. Puede que al ver que los avituallamientos eran malos yo tendría que haber desestimado conseguir el objetivo de tiempo y haberme limitado a hacerlo lo mejor posible. No lo hice y la dama me castigó.

Entré en la meta con una gran sonrisa y con emoción. Ya me sentía bien físicamente. Y había aprendido una lección magistral. No podía a esas alturas pedir más.

¿Fracaso? No. Aprendizaje.

Después de París corrí la maratón de Madrid y la MariMuruMendi, una carrera de montaña también de 42 kilómetros. Fui mucho más atenta a los avituallamientos y procuré gestionarlas lo mejor posible, así que salieron bien.

El percance de París no fue nada, afortunadamente. No tuvo ninguna consecuencia sobre mi salud. Me hice una completísima revisión para descartar cualquier otra cosa que no fuese una deshidratación. Todo en orden.

Hoy sé que la maratón de París dejó en mí una huella imborrable. Siempre será la maratón en la que no logré mi objetivo. Pero lo malo hubiera sido achantarse y no volver a intentarlo.

Lo intenté.

El 20 de noviembre de 2016 me planté en la línea de salida de la edición número 36 de Maratón Valencia con la intención de cumplir con el objetivo que no había cumplido en París. Se me había metido entre ceja y ceja que yo era capaz de correr una maratón en tres horas y treinta minutos.

Volví a los planes de entrenamientos, a trabajar codo con codo con Imanol Loizaga como entrenador, a los madrugones, las series, las tiradas largas, el sacrificio y el esfuerzo que requiere preparar 42 kilómetros. Otros tres meses hipotecados en kilómetros. Tantos como 900. Otras 52.000 calorías quemadas en alrededor de 82 sesiones de entrenamiento de carrera a pie. Con la constancia tatuada.

Volví a ilusionarme con la posibilidad de ser sub 03.30, pero tampoco esta vez salió. Afortunadamente no hubo pájara, no me quedé sin fuerzas y pude terminar la prueba sin incidentes y en un tiempo bastante bueno, en 03.40.07, pero ese no era el reto. Conseguí bajar un minuto de mi marca personal, no los casi diez que tenía previstos. Para alguien que no se fije demasiado en las marcas o que no sepa lo que significa un minuto en el tiempo total de una maratón, diez minutos pueden parecerle una nadería. Sin embargo, el trabajo que hay detrás de esos seiscientos segundos es tremendo.

Creo que es una de las maratones en las que más he sufrido. Preparación excelente, buena alimentación, descanso… Vamos, como se preparan estas cosas. Eso sí, mucha tralla durante todo el año y un tendón de Aquiles tocado. Pensé que no me daría excesiva guerra pero 42 km son muchos. Es cierto que desde los primeros kilómetros mis pensamientos se focalizaron en ese punto, en el Aquiles. Pensaba que si forzaba un poco, el tendón diría hasta aquí y tendría que parar así que me fue difícil coger ritmo. El resultado fue una batalla mental durante todo el recorrido que me hizo sufrir como nunca. Los dos últimos kilómetros, los que yo imagino recorriendo el faro de Ereaga, se me hicieron eternos. Pensé que nunca el faro me había parecido tan lejano.

Así, con el hacha levantada para cortar los constantes pensamientos boicoteadores, entré en la meta. No pude sonreír hasta pasados unos minutos. Sólo podía llorar. No por la marca no conseguida, no, sino por el agotamiento físico y mental que sentía. Pasadas unas horas, con lo vivido y lo conseguido analizado, digerido y procesado, me sentí tremendamente orgullosa aun a pesar de tener una cuenta pendiente. Tengo una buena marca, pero quería una mejor. ¿Que si intentaré saldarla? ¡Quién lo sabe! Probablemente sí. No hay dos sin tres.

¿Que si sentí esto como un fracaso? Nada de eso. Son simplemente cosas que no salen como esperabas. Ya saldrán.

La experiencia de Valencia tuvo un plus extraordinario. Participé, junto a otros cinco corredores, en el programa de televisión Run To Valencia. En cada episodio narrábamos nuestras vivencias como corredores de forma individual. Cercana la fecha de la carrera nos reunimos en Valencia y grabamos nuestras inquietudes, nuestros miedos y hablamos de nuestras fortalezas en un capítulo que se emitió el mismo fin de semana de la maratón. Y durante toda la prueba grabamos el capítulo final. Emoción a raudales. Unos consiguieron sus excelentes marcas, otros nos quedamos cerca y alguno un poco más lejos, pero todos vivimos esa magia de la maratón y cumplimos nuestro sueño de cruzar la meta valenciana.

Así que otra cosa que me llevo del running: amigos que estarán ahí para siempre.

Por cierto que en esa maratón de Valencia las mujeres brillaron de manera especial. La keniana Valary Aiyabei se impuso en la categoría femenina con un tiempo de 2:24:48. Fulminó en más de dos minutos la marca conseguida por otra mujer en 2015 y logró así establecer un nuevo récord de esta maratón.

CAPÍTULO 16

Mujeres espejo

Las mujeres espejo son aquellas que suponen una fuente de inspiración para las demás. Hay muchas y entre las vintage cada día más. Las historias que ellas han ido tejiendo y nunca han salido a la luz, van siendo conocidas a medida que las redes sociales o los medios de comunicación nos las van enseñando. De una u otra manera, todos somos espejos en los que reflejarse; y de cómo actuemos en la vida dependerá la imagen que se desprenda de ese reflejo.

Todos tenemos en nuestro cerebro neuronas espejo. Son una clase de neuronas que se activan cuando ejecutamos una acción al ver que la ejecuta otro individuo. Es decir, que le copiamos. Tenemos tendencia a interpretar la copia como algo negativo, pero nada más lejos de la realidad. Cuando copiamos los comportamientos o las actitudes positivas de otras personas estamos fomentando en nosotras mismas una actitud también positiva.

Como no queremos fijarnos en la bruja del cuento («Espejito, espejito, ¿hay alguien más bella que yo?»), vamos a pararnos en unas cuantas mujeres a las que mirar e imitar, unas cuantas mujeres espejo. Son algunos ejemplos que pueden servir como impulso definitivo hacia una vida con muchos kilómetros por recorrer.

Regina Nicolás 68 años

Regina empezó a correr tarde, a los 50. Siempre ha sido una mujer muy activa. Ha caminado distancias enormes, ha subido montañas a lo largo y ancho del mundo, ha nadado y ha probado casi todas las disciplinas que se pueden trabajar en un gimnasio. Lo hace porque así «libera tensiones».

En el año 1994 su vida dio un giro de 360°. Se divorció. Le pareció que aquello era lo más similar a que le abriesen las puertas del mundo. Decidió entonces que quedarse sola a cargo de sus dos hijos no iba a frenarla en su afición deportiva. Lo cierto es que tampoco notó demasiada diferencia en eso entre el antes y el después del matrimonio. Siempre había practicado deporte sola, nadaba con su hija y caminaba casi siempre sin compañía. De tanto cruzarse con otras dos mujeres que también caminaban acabaron por proponerle una ascensión de montaña. Se compró unas botas, una mochila tipo Hello Kitty y se echó al monte. Han pasado más de 20 años de aquello y todavía sigue andando. Prueba de ello es su última aventura: ascender una montaña de 6.000 metros con un grupo de personas que no había visto hasta que se encontraron en el aeropuerto.

Pero no sólo aquellas dos mujeres se cruzaron en su camino. También se cruzó Toño, un maratoniano. Ella seguía con sus caminatas mientras él corría. Hasta que le propuso salir a correr. Salió y ya no ha parado. 18 años corriendo. Ah, sí, se casó con él.

En aquella época eran muy pocas las mujeres corredoras. En una ciudad pequeña como la suya, Santander, ver a una mujer en mallas, camiseta y zapatillas corriendo y sola fue una revolución. Pero no se achantó. Se colocó las «cartucheras de no ver» y siguió corriendo sin pararse a pensar en lo que pudiesen decir de aquella loca de 50 años que dejaba a sus hijos en casa para salir a correr. Un reproche desgraciadamente no olvidado a día de hoy. Esa fue una de las razones que llevaron a Regina a correr por lugares apartados.

Hay una frase de Winston Churchill que viene muy bien recordar siempre: «Nunca llegarás a tu destino si te detienes a arrojar piedras a cada perro que te ladre». Pues eso. Tú a lo tuyo.

Hoy Regina corre dos días por semana. Entre ocho y diez kilómetros cada día. El resto de la semana entrena en gimnasio: pilates, fitnes, crossfit y todo lo que se ponga por delante.

Pero por todo esto ha pagado un alto coste social. Nunca ha tenido demasiadas amigas de su edad porque, al igual que algunos miembros de su familia, le ven como un bicho raro. Y sus hijos han tenido que hacerse mayores para comprender que su madre es una mujer admirable que, sin darse cuenta, les ha servido como ejemplo para valorar el esfuerzo, la disciplina y la capacidad de sufrimiento. Porque precisamente eso es lo que destaca esta mujer. El deporte, y especialmente correr, no sólo le ha ayudado a mantener un físico extraordinario, sino que la ha preparado para el sufrimiento al mismo tiempo que ha puesto muy alto su umbral del dolor.

Regina nos invita a no agobiarnos porque se estropee la lavadora, la nevera no esté repleta de yogures para nuestros hijos o no lleguemos a tiempo a recogerlos de la extraescolar. Nos anima a no ser frágiles y a pelear por alcanzar nuestras metas y sueños.

¿Por qué corro? Porque me hace sentir bien, me da energía y me reta a mí misma. Voy a cumplir 69 años y cientos de sueños todavía.

Jessica Zarkov - 36 años

Jessica fue la primera mujer con la que corrí teniendo un objetivo grande en mente. Ella preparaba la maratón 261 de Mallorca y yo la de Barcelona. Entonces Jessica no tenía hijos, podía correr cuándo y por dónde quisiera. Pero un día su historia cambió. Es esta. Es preciosa.

Mi vida cambió el 27 de mayo de 2015. El fin de semana anterior a esa semana hice mi última carrera hasta el momento «sola». Nunca la olvidaré. Era la Bilbao-Llodio (una carrera de montaña que me gusta mucho) y corría contigo, Bego. Desde aquí todo cambió.

Hasta ese día, mis días transcurrían dedicados única y exclusivamente a mí. Salía cuando quería, no me preocupaba entrar a una hora u otra en casa, y entre otras miles de cosas, salía a correr cuando me apetecía. No tenía ningún tipo de horario ni obligaciones. Los fines de semana los dedicaba a hacer tiradas largas o ir a correr por el monte mientras preparaba algún maratón o carrera. Para mí correr era una forma de vida. Tenía toda la libertad del mundo para hacer lo que me apetecía y se convirtió en una forma diferente de hacer turismo y conocer lugares y personas a golpe de zapatilla. Y me encantaba, era una forma de vida que me gustaba mucho. Hasta que ese 27 de mayo y después de mucho esperar, llegó la noticia: ¡estaba embarazada!

Lo primero que sentí fue pánico, pensé que no sería la mamá que esa personita necesitaba. Creía que nunca sería capaz de cuidar de ella. Sólo sabía cuidar de mí misma y a duras penas. ¿Y correr? ¿Voy a tener que dejar de correr? ¿Y mi cuerpo? ¿Voy a perder la forma física? Mil millones de preguntas me venían a la cabeza. Por suerte, a mi lado tengo a alguien que pone cordura en mi vida y me hizo mantener la calma sólo con decirme: «Confía en mí y conseguiremos que no dejes de hacer ejercicio, ni de correr hasta que tu cuerpo te lo pida».

Y así fue. Me regaló un pulsómetro para controlar mi cuerpo y no dejamos de movernos, mi bebé y yo, hasta que no quedó más remedio. Necesitaba estar activa durante el embarazo y más cuando estaba acostumbrada a correr 7 días a la semana (de locos, lo sé). No podía parar. Necesitaba moverme. Mi cuerpo me lo pedía y creo que mi bebé también. Empecé a sustituir correr por caminar rápido y a ser posible por montaña, que es uno de mis lugares favoritos donde perderme y desconectar del mundo. Allí me siento en paz.

A veces creo que se me fue la mano con moverme o que mi pequeña Zoe tenía prisa por llegar a este mundo. Mi parto se adelantó cuatro semanas. Quiso ser nuestro regalo de Reyes. Afortunadamente, todo salió bien. Y tenía a mi bebé aquí. ¿Y ahora qué? ¿Cuándo volveré a ser yo? ¿Podré correr? Todas esas preguntas empezaron a pulular por mi cabeza una y otra vez. Y la misma respuesta siempre: no tengas prisa, necesitas recuperarte.

Y qué gran verdad eso de recuperarte. Pasada la llamada cuarentena empecé a trotar, pero me dolía todo y no encontraba la motivación necesaria para seguir adelante. Muchos meses corriendo mal, con dolores, sin ganas, sin interés, hasta que mi bebé empieza a crecer y ¡sorpresa! puede acompañarme en los entrenamientos. ¡Qué felicidad volver a compartir con ella mis carreras! Con Zoe volvía mi motivación. Empezamos a correr, compramos un carrito portabebés para ello y le gustó desde el primer día (o eso quiero creer porque no llora y se duerme o canta). Y cada vez más, algo que me encanta porque ahora tengo esa motivación que tenía perdida.

Antes de Zoe, correr era mi vía de escape y desconexión del mundo, un rato para mí. Era mi momento. Ahora esa perspectiva ha cambiado, quiero correr y disfrutar con ella de algo que para mí ha sido y es muy importante, y que tan buenos momentos me ha regalado y los que le queda por regalarme o regalarnos. La de kilómetros que nos quedan por compartir y la de cosas que nos quedan por vivir juntas… Gracias, mi pequeña Zoe, por permitirme ver la vida a través de tus ojos.

María Rodríguez - 81 años

María es otra de esas mujeres en las que mirarse. Acaba de cumplir los 81 años, tiene doce hijos y lleva corriendo 25. Tenía ya 56 años cuando se calzó las zapatillas por primera vez. La que corría entonces era su hija y ella la acompañaba a los entrenamientos. De tanto verla por ahí, los entrenadores la animaron a que empezase a correr ella también. Y así lo hizo. Lo curioso es que, como dice María, «al final ella se salió y yo me quedé».

Ha competido mucho a lo largo de su carrera deportiva, pero ya no, ya no tiene ganas de ponerse en la línea de salida. Eso sí, continúa entrenando todos los días. Dos o tres kilómetros cada día. A veces acompaña en sus entrenamientos a sus hijos y nietas, que corren maratones. Les viene de familia la afición, me parece a mí.

María no tuvo que combinar la crianza de sus hijos e hijas con correr porque para cuando ella empezó «ya estaban acoplados», dice. Ahora, su familia la anima a que siga corriendo. Hay quien le pregunta por qué ya no compite, que si sus hijos «le han quitado de correr». Ella les responde que no, que hasta que las piernas aguanten ella seguirá corriendo.

Dice que si llega a los 90 años, llegará corriendo. El no haber tenido la presión de hacer marcas, haber ido despacio, sin exprimirse al máximo, ha mantenido a María con fuerzas, articulaciones y voluntad para no dejar su afición.

El mensaje que María quiere trasladar a quienes están leyendo su historia es el de que nunca es tarde para empezar, tengas la edad que tengas. Los años no pueden ser una excusa para no empezar. Sólo está en tu cabeza ese límite.

Mónica Arce Nicolás - 47 años

Mónica es un ejemplo de fuerza de voluntad y constancia. En realidad, todas las mujeres que se reflejan aquí lo son. Pero Mónica lleva toda la vida peleándose con un problema de tiroides que le hace muy difícil mantenerse en el peso adecuado. Se sacrifica mucho para conseguirlo y en el running ha encontrado un aliado perfecto.

Soy una corredora muy muy tardía. Empecé poco después de dar a luz a mi segundo hijo. Tenía 39 años. Empecé por casualidad y jamás pensé que llegaría a tener la importancia que ha tenido, tiene y, sin duda, tendrá en mi vida.

El marido de mi madre influyó en la decisión de salir a correr. Es maratoniano y siempre me invitaba a salir a correr con él. Mi respuesta fue NO durante años, hasta que un día repitió el ofrecimiento. Me pilló en un día en el que sentía que vivía en un cuerpo en estado de derribo tras dos embarazos y una absoluta falta de control. Algo hizo clic en mi cabeza y le dije: espera que voy.

Por mucho que yo haya puesto en el correr, me ha devuelto mucho más. Suenan los tópicos de siempre, pero además de una carrocería lustrosa, los mayores cambios que he experimentado son los que no se ven. Correr me ha dado un espacio para charlar conmigo misma mientras mis piernas cansan mi cuerpo. Mi autoestima ha engordado los kilos que la báscula dice que he perdido. Entiendo mejor mi cuerpo, empatizo conmigo y con los demás, valoro el esfuerzo propio y ajeno. Son cambios silenciosos, pero absolutamente revolucionarios.

A las mujeres en el running, como en el deporte en general, aún nos queda mucho camino por recorrer. Lo principal empieza por respetarnos a nosotras mismas y no banalizar nuestros logros y nuestro esfuerzo. Eso sí, cada día veo más auténticas leonas en el asfalto.

Mi mayor reto ahora es volver a ser la mejor versión de mí, corriendo tras un bache un tanto difuso en el que perdí forma, rumbo y, lo peor, actitud en los kilómetros y al ponerme un dorsal. Tras repetir un No surrender, mi reto es celebrarlo con un tercer maratón sub 4. Y si es en Londres 2017, mejor. Es mi reto y mi sueño.

Paula Núñez y Alejandra Aznar - 22 y 21 años

Paula y Alejandra se pusieron en contacto conmigo después de escucharme decir en el programa de radio que la gente joven no corre pruebas de larga distancia. Y es verdad. Son muy pocos quienes a los veinte y alrededores se calzan las zapatillas y se preparan durante meses para correr, especialmente para correr una maratón. El porcentaje de personas de esa edad que se inscriben en las carreras es muy bajo, salvo que apuntarse les conceda créditos para sus estudios.

Ellas quisieron contarme que, a sus 20 y 21 años, habían debutado en la maratón de Barcelona. Incluso habían formado un grupo en Facebook llamado Corriendo por la ría en el que pretendían contactar con corredores jóvenes. De momento, dicen, no han tenido mucho éxito con la gente de su edad, pero no cejan en el empeño.

Paula y Alejandra son dos jóvenes en las que merece la pena mirarse. Sacrificar fiestas y salidas por entrenar, a esa edad, da una idea de lo que significa cruzar una meta. Ellas lo saben bien.

Estas son las chicas de Corriendo por la ría:

Somos Paula y Alejandra, veinteañeras y runners. Hace 3 años que empezamos a correr como pollo sin cabeza por la ría de nuestra ciudad, Bilbao. Un poco por curiosidad y otro poco por motivación familiar, nos dio por calzarnos lo primero que encontramos por casa y salir a trotar. Qué recuerdos de nuestros inicios: aquellas series de farola a farola, esa sensación de salir a correr con el estómago lleno, con más capas que una cebolla…

No os vamos a engañar, el comienzo no fue nada fácil, pero a pesar de los pesares, había algo dentro de nosotras que disfrutaba de aquellos entrenamientos y que nos empujaba a perseverar, apuntarnos a carreras cada vez más largas y a mejorar nuestras marcas. Para nosotras, las carreras son un acontecimiento marcado en el calendario como día festivo y es el día de disfrutar del trabajo bien hecho.

Quizás muchas os sigáis preguntando ¿qué es realmente lo que tiene correr? Bien, pues como dijo Paulo Coelho «es justamente la posibilidad de realizar un sueño lo que hace que la vida sea interesante», y es que empezar a correr, aguantar 1 minuto y tres años más tarde, cruzar la meta de un maratón (42.195 km), ha sido hacer posible lo que hasta hace muy poco creíamos imposible. A día de hoy, vamos a seguir dándonos la oportunidad de demostrarnos que no hay más limite que el que nosotras mismas queramos ponernos y, corriendo, seguiremos celebrando que somos mujeres ambiciosas, fuertes, luchadoras y libres.

Ana San Nicolás - 48 años

Si alguien me hubiese dicho en algún momento de mi vida que me iba a cruzar con mi amiga Ana corriendo por la calle, le hubiera dicho que estaba loco. Lo hubiese dicho yo y cualquiera que la conozca medianamente. De hecho, ver a Ana en mallas y zapatillas se convirtió en la noticia de la temporada entre sus familiares y amigos. Jamás pensamos que se calzaría unas zapas y, mucho menos, que saliese a correr por el sitio en el que vive. No lo hubiéramos imaginado por dos motivos: primero porque es, o era, una mujer tranquila, pausada, de las que se toman las cosas con mucha calma y sobre todo, sedentaria. Segundo porque es de las que cuida mucho cómo quiere que la vean y precisamente la camiseta de deporte y las mallas ajustadas no son su modelo ideal. No le gusta la idea de «parecer una mesa camilla, si no encuentras ropa que se adapte a ti y tu físico se sale de la media considerada normal».

Pero va un día y me dice que mi persistencia y mi ilusión respecto al running y la insistencia de su prima para probar, le han llevado a comprarse unas zapatillas. Después de muchos años sin realizar ningún ejercicio deportivo, a los 47 años, decide empezar.

Ana no tiene intención de competir. Sólo pretende «mejorar su estado físico, tener más agilidad y resistencia y, emocionalmente, tener una actitud más activa a la hora de afrontar su jornada laboral».

La sorpresa que causó verla en «traje de faena» llevó a algunas risas y, asegura, a una postura escondida de admiración.

Ana no se ha librado de lo que les ocurre a muchas mujeres a partir de los treinta y tantos y cuarenta y tantos que empiezan a correr: deben sumar el tiempo que dedican al running a la doble jornada laboral, la doméstica y la externa, pero tiene muy claro que hacerlo es posible. Como ejemplo ella misma, que nunca había considerado la posibilidad de correr y que incluso había renegado de ello de forma sistemática pensando que no iba a ser capaz.

Sin embargo, con un inicio escalonado, con metas y retos asequibles, lo ha cumplido.

Estrella Mata Puente - 50 años

A Estrella la conocí corriendo. Empezamos a cruzarnos por las calles, a coincidir en quedadas organizadas por distintos grupos y a ver que esto del running era algo que nos hacía felices a las dos.

Ella es toda una veterana. A Estrella se la mira con mucho respeto por parte de los corredores. Estrella es de las que saben correr, de las que han recorrido medio mundo haciéndolo. A pesar de ese reconocimiento, esta mujer tiene una de las virtudes que yo más admiro de la comunidad runner: la humildad. Jamás se jacta de esta u otra marca, de aquel logro o de aquella carrera que bordó. Estrella dice que ella es una «obrera del correr», y eso es precioso.

Esta mujer espejo no se guarda nada de lo que sabe. Tanto es así que ahora se dedica a enseñar a correr a otras personas, hombres y mujeres que han salido de su zona de confort y se han plantado en las calles.

Esta es la historia de Estrella. Preparaos porque os vais a emocionar.

Nací en diciembre de 1966 y empecé a correr muy pronto. Mi madre siempre me contaba que la fase de andar fue muy tardía y prácticamente en mi infancia no existió. Pasé de estar sentada a correr. Algo que desconocemos todavía me llevó a hacer mi primer sprint por el pasillo de casa, y desde entonces sigo corriendo.

Siempre me gustó el deporte. En el colegio, carrera o actividad deportiva que había, allí estaba yo. Ir al monte con mis padres era habitual. Infancia feliz de las de antes, de andar en bici, patines y jugar en la calle.

No sé exactamente cuál fue mi primera carrera, pero recuerdo desde pruebas de barrio organizadas en fiestas, carreras en la playa cuando la marea estaba baja, maratones internacionales como Berlín o Nueva York, con 37.000 personas o 50.000; en el monte o por el desierto, daba igual el sitio o la cantidad de corredores que hubiese. Siempre me he sentido privilegiada, por tener la salud y la suerte de estar ahí.

Correr me ha ayudado a canalizar momentos difíciles de mi vida. Ha habido épocas de trabajo en las que correr tuvo que ser la opción suprimida, pero siempre regresaba. Las zapatillas tenían tal poder de atracción que volvía a calzármelas. Me dieron muchas y buenas oportunidades, prometí no volverlas a abandonar y sigo manteniendo esa promesa.

Mi mayor triunfo corriendo fue en 2005. Le dije a mi madre que nos habíamos apuntado a una carrera y que íbamos a correr juntas. Era la primera edición del circuito de La Carrera de la Mujer en Bilbao. A ella le gustaba mucho el deporte y andar formaba parte de su vida diaria. Eso sí, correr le encantaba, pero le daba vergüenza. Le conté que era una carrera en la que íbamos a correr mujeres y que su fin era recaudar dinero para la investigación sobre el cáncer de mama. Ella había superado uno y aquella carrera fue mucho más difícil que correr 5.000 metros.

Entrenamos, corrimos y llegamos a meta felices, tan felices que luego lo celebramos en familia en torno a una mesa.

Mi sorpresa llegó a la semana siguiente cuando me enteré de que mi madre era una de las ganadoras en su categoría. Como nos marchamos tan contentas, no subió al podio. Eso nos sirvió para volver a participar el año siguiente. Esta vez sí subió al cajón.

Seguimos participando, fuimos a Vitoria, a Madrid. Era una fiesta y una satisfacción poder participar con mi madre en esas carreras. Ella era mi mayor admiradora, le encantaba el ambiente, siempre llevándome la mochila y siempre diciéndome: «¡Yo me adelanté al nacer, tenía que haber nacido diez o quince años más tarde para poder hacer muchas cosas y entre ellas correr!».

A veces ella iba andando haciendo su recorrido y yo mi entreno. Entonces me decía: «¡Nena baja el ritmo que yo me pongo a tu lado y corro un poquito contigo, que así no me da vergüenza!», Yo así hacía, dejaba mi entreno y estaba con ella un rato trotando.

Nunca pensé que lo que había aprendido, lo que me habían enseñado en los entrenos, mis experiencias, mis años de carreras, iban a ser a día de hoy correa de transmisión para otras personas. Ahora es lo que hago, ayudar a otros corredores a conseguirlo, sobre todo a mujeres que son las que más acuden a los grupos de entrenamiento, mujeres de todas las edades, que quieren ser partícipes de esta revolución del running: entrenan, se implican, son constantes y cuando voy a una carrera con ellas, vivo sus nervios y los míos.

La mayor de las satisfacciones llega cuando acabado un entreno o una carrera, les doy un abrazo y les digo: «¡Campeonas lo habéis conseguido!». Y ellas te dan las gracias. Ese «gracias» es la mejor de las medallas, el mejor de los podios que una corredora popular, como yo, puede tener. Entonces miro hacia atrás y me digo que todos los kilómetros que he corrido han merecido la pena, que el ser una «obrera del correr», como hace años me definí cuando me preguntaron cuántas carreras había ganado y yo contesté que ninguna, da una satisfacción enorme.

ÁNGELA MAGAZ - 51 años

¿Qué ha cambiado en mi estado emocional desde que hago ejercicio de modo habitual o, en términos profesionales, desde que entreno?

La primera respuesta, sin reflexión alguna es nada. Mi estado emocional es el mismo de siempre, nada ha cambiado. Y cada día que me hago la misma pregunta tengo la misma respuesta: mi estado emocional no ha cambiado. Y sin embargo sigo entrenando, entre otras cosas.

Soy una persona habituada a vivir cada día con emociones intensas, unas más y otras menos agradables pero siempre intensas, empezando la mayor parte de los días y terminándolos con emociones agradables.

La práctica ininterrumpida de mi profesión durante 28 años, que podríamos llamar entrenadora emocional, además de un carácter inquieto, curioso, apasionado y hedonista, han provocado que mi activación sea alta cada día, sin hacer ejercicio físico. Esto, según los resultados de la investigación bioquímica de las últimas décadas, provoca la liberación de las denominadas hormonas de la felicidad: las endorfinas. La investigación también ha encontrado evidencias respecto a que la actividad física estimula la segregación de endorfinas, produciendo sensaciones agradables que pueden prolongarse durante el día, y contribuyendo a mantener al organismo en un estado de alerta que mejora su rendimiento.

Parece que en mi caso, algo similar a lo que se consigue con la práctica habitual de ejercicio físico, lo he logrado gracias a mantenerme cada día activada con la práctica de mi profesión. Es el poco conocido estrés positivo.

Pero sigo practicando ejercicio habitualmente, porque sí he sentido otros cambios que me resultan muy deseables y compensan el esfuerzo que me requieren. Comencé a entrenar cada día, haciendo ejercicios variados, pero breves, sencillos, y en el momento que más me agrada, por la mañana temprano, nada más despertar o después de leer o escribir algo. Entre cuatro y cinco días a la semana salgo a andar a ritmo de menos a más rápido durante 30 o 40 minutos y después hago algunos ejercicios básicos de fuerza y flexibilidad. Un día a la semana realizo un entrenamiento más intenso, durante 60 minutos, con un entrenador que me guía para mover todos los grupos musculares. Esto sí que ha significado un cambio… ¡a los 50 años! Poco a poco he experimentado que:

• aumentaba mi flexibilidad y equilibrio: puedo ponerme unas medias, sin sentarme

• aumentaba mi resistencia: podía correr para llegar a un autobús, subir 300 escaleras seguidas, sin asfixiarme

• aumentaba mi seguridad al andar entre rocas por la playa o por el monte, incluso al dar pequeños saltos

• se reducía mi volumen … aunque no el peso

Y… la mayor sorpresa, el primer día de esquí de esta temporada, después de esta práctica, he podido esquiar durante 4 horas seguidas, sin agujetas ni dolores, con más seguridad que nunca.

Todo esto lo he hecho siguiendo un modelo excelente para mí. Mi madre, con 80 años, hace ejercicio de modo disciplinado desde hace décadas; hasta hace poco caminaba a un ritmo superior al mío, hoy se mantiene flexible, ágil y con muy buena capacidad funcional y con las endorfinas activas.

CAPÍTULO 17

Sal y disfruta

«Salid y disfrutad». Esto es lo que el entrenador de fútbol Johan Cruyff les decía a sus jugadores antes de salir al campo.

Eso es precisamente lo que te recomiendo yo que hagas si, después de leer todo esto, te han entrado unas irremediables ganas de ponerte las zapatillas y pisar asfalto. Sal y disfruta.

Convierte tu tiempo de running en un momento especial del día. Ese espacio que decides que sea sólo para ti o para compartirlo con quien quieras. Salgas sola o acompañada, ese rato de correr te ayudará a liberar las tensiones que hayas acumulado durante la jornada. Si sales por la mañana, antes de empezar con tus tareas diarias, te hará organizar bien tu cabeza y afrontar el día con más y mejor energía. Si lo haces por la noche, te ayudará a ver todo lo sucedido durante tu día desde otra perspectiva.

Sal, pero sobre todo, disfruta. Si lo que te gusta es correr por correr, sin ritmos preestablecidos, sin marcas, sin objetivo concreto, sólo por el mero hecho de ponerte en movimiento, disfrútalo. Y si eres de las que te picas, como es mi caso, y te gusta ver que cada día puedes correr un poco más rápido y durante más tiempo, disfrútalo también.

Pero nunca conviertas tu afición en una obligación porque entonces habrá perdido su fin inicial: liberarte, relajarte, motivarte, aflojar tensiones, hacerte sentir feliz.

Si un día no puedes salir a entrenar, no pasa nada. Ya saldrás mañana. ¿Depende tu vida de ese entreno? Seguro que no. Distinguir entre lo urgente y lo importante es clave para que nuestro día a día funcione.

Yo suelo decir que mis jornadas son como el juego del Tetris, es puzle que hay que ir armando según van cayendo las piezas. Pues es igual. Cada día que comienza tiene una parte ya prevista y otra de piezas de Tetris. No se sabe de dónde, pero caen. Y tú tienes que ir moviéndote y organizando la jornada contando con esas nuevas ocupaciones que no tenías contempladas, pero que hay que encajar.

Si has convertido tu afición a correr en una obligación y ese día en el que han caído más piezas de Tetris que de costumbre no has podido salir, te sentirás frustrada y todos los beneficios que te puede aportar correr se habrán ido al garete. Te estará generando sentimientos negativos.

Como dice Patricia Ramírez, experta en psicología deportiva y autora de varios libros imprescindibles: «Con las aficiones todo está bien, basta sólo con que seas feliz practicándolas».

Por cierto, que le he pedido a Patricia que nos deje aquí su experiencia como corredora y que nos aporte algunas ventajas que la psicología dice que tiene correr. En exclusiva para quienes leen este libro, aquí os la dejo.

Correr fue algo fortuito, casi obligado en mi vida. Tuve que dejar de nadar y empecé a correr. Así que lo mío no fue un amor a primera vista, fue más un «¿y ahora qué hago?». Mi marido me dijo que era cómodo, que sólo tenía que ponerme las zapatillas y que empezara poco a poco.

Sinceramente, yo había corrido mucho veinte años atrás, lo recordaba como algo fascinante, pero en estos momentos de mi vida no me apetecía nada. Y de hecho, tardé en enamorarme algo así como dos o tres meses. Ninguna relación sentimental ha superado tremenda prueba, ¡quedar día sí, día no a ver si conseguía enamorarme de la persona! Pero el running lo consiguió. Esto de ser disciplinado y perseverante es una ventaja, al final terminas encontrándole el gusto. Y es que si no te dedicas al deporte que amas, por lo menos trata de amar el deporte que ahora tienes. Eso es lo que me ocurrió a mí.

Y fijaos ahora, disfrutando de todas las ventajas que la psicología me decía que tenía:

Despeja la mente. El running tiene un efecto inmediato sobre nuestras funciones cerebrales. Mejora el nivel de concentración y atención. Muchas veces sales a correr con la cabeza como una lavadora, y a la vuelta tienes la sensación de que todo se ha ordenado. No significa que correr te dé la solución a los problemas, lo que te proporciona es claridad mental. Y esa claridad permite mejorar tu concentración.

Te sientes pletórico. Lejos de estar cansado después de correr, el efecto endorfina y dopamina mejora tu estado anímico de tal manera que crees poder con todo. Enfrentarte a un día de trabajo y el hecho de pasar el fin de semana lleno de energía, es maravilloso. Es una sensación que hay que probar alguna vez.

Ayuda a mejorar la autoestima. En los dos niveles, el externo, porque hacer ejercicio mejora tu estado físico, te sientes fuerte, pierdes peso, etc., pero también mejora el concepto que tienes de ti: te ves capaz de enfrentarte a un reto, superarte, vencer las barreras. Y eso hace que nos sintamos orgullos de nosotros mismos.

Aprendes a lidiar y a vencer valores importantes en la vida, como son la pereza, la fuerza de voluntad o la perseverancia. Educarnos en ellos es algo que posteriormente podemos generalizar a otras actividades.

Cuentas contigo. No necesitas a nadie para salir a correr, ni siquiera un lugar. Este deporte te ofrece completa libertad, y la sensación de que tú eliges y decides. El horario, el pasaje, las zapatillas, la velocidad, los cambios de ritmo. Es todo tuyo, libertad absoluta.

Te ayuda a cambiar tu estilo de vida. Lo menos que apetece cuando te metes en la rutina de correr, ¡con el esfuerzo que supone!, es llevar una vida insana. Correr invita a comer de forma saludable, a descansar y beber líquido. Una actividad lleva a otra y sin darte cuenta se encadena un estilo de vida saludable. Muchas personas fumadoras se plantean dejar de fumar para poder respirar mejor mientras corren.

Mejoras tu disciplina, orden y gestión del tiempo. La gente que corre no tiene más tiempo que los demás, simplemente se organizan mejor. Establecen sus prioridades, agilizan y maximizan su tiempo laboral para poder disfrutar luego de su afición. Cuando no tienes nada que te motive fuera de la oficina, o no te organizas una actividad posterior, las horas se eternizan en el trabajo, el cerebro se dispersa y consume más tiempo que del que necesita para realizar la jornada laboral.

Y algo muy importante, correr te hará sentir fuerte y poderosa. No desperdicies este recurso. No tiene precio.

Poco que añadir a lo que nos ha dejado Patricia Ramírez. Entre unas cosas y otras, espero que este libro te dé el empujón que necesitas para iniciar un cambio de vida. Porque lo quieras o no, empezar a correr va a propiciar ese cambio. No vas a ser la misma persona antes y después de iniciarte en el running. Y, te lo aseguro, esa nueva vida va a gustarte.

Mejorarás físicamente, te sentirás más fuerte, tu autoestima se elevará, conocerás a muchos corredores interesantes, ampliarás tu círculo social, serás un ejemplo para tu familia y tus amigos, te convertirás en un agente motivador. Pero sobre todo y por encima de todo serás la persona que quieras ser y casi nada podrá contigo. Te habrás empoderado a través de los kilómetros recorridos.

Cuando terminé mi primera maratón escribí a Cristina Mitre, fundadora de #mujeresquecorren. Ella estaba a punto de debutar en la gran distancia en Londres. Recuerdo que le dije: «Cristina, siéntete poderosa». Así me hace sentir a mí el runnin. Poderosa. Que la vida se me ponga por delante. Voy por ella. Como vosotras.

Y ahora, cerrad el libro, calzaos las zapas, salid y ¡disfrutad!

AGRADECIMIENTOS

A Cristina Mitre, por dejarme ser de su banda, por su bondad y por su enorme generosidad.

A Isabel Blasco, mi editora, por tirarse a la piscina conmigo y confiar en que este libro va a chutar.

A Iker Merodio, siempre, por ponerme en el camino.

A Iñaki Benito, por su nula objetividad.

A Txetxu Berruezo, por su magia.

A quienes no han dudado en regalarme su colaboración para este libro. Como en el cine, por orden de aparición: Imanol Loizaga, Rafa Hervás, Lurdes Álvarez, Alberto Cebollada, Pablo Aranda, Jenaro Oraá, Toscana Viar, Manuel García, Mónica Arce, Regina Nicolás, Jessica Zarkov, María Rodríguez, Paula Núñez, Alejandra Aznar, Ana San Nicolás, Estrella Mata, Ángela Magaz y Patricia Ramírez.

A los @RunnersColgados, por aceptarme en su grupo sin preguntar.

A las #LobasEsteparias, porque me hacen sentir fuerte.

A los lectores de mi blog, Veterana B, porque escribir para ellos cada día ha puesto alas en mis dedos y en mi mente y me ha ayudado a volar por el teclado.

A mi madre y a mi padre, por todo.

Table of Contents

Tú TAMBIÉN PUEDEs SER RUNNER

BEGOÑA BERISTAIN

No me gustaba correr. Hasta que lo intenté.

No me gustaba correr. Hasta que lo intenté.

NOTA DE LA AUTORA

CAPÍTULO 1

Veterana B

Veterana B

CAPÍTULO 2

¿Dónde estás, que no te veo?

¿Dónde estás, que no te veo?

CAPÍTULO 3

Nos calzamos las zapas

Decálogo

Nos calzamos las zapas

Decálogo

CAPÍTULO 4

Ponerse objetivos

Ponerse objetivos

CAPÍTULO 5

¿Y si…?

¿Y si…?

CAPÍTULO 6

Cosas en las que pensar antes de inscribirse a una carrera

Cosas en las que pensar antes de inscribirse a una carrera

CAPÍTULO 7

Los grupos de running

Correr sola

Los grupos de running

Correr sola

CAPÍTULO 8

Al lío

El decálogo de Alberto Cebollada

Al lío

El decálogo de Alberto Cebollada

CAPÍTULO 9

Revisando que es gerundio

Pablo Aranda

Revisando que es gerundio

Pablo Aranda

CAPÍTULO 10

Mi cuerpo ya no es el que era

BENEFICIOS

Mi cuerpo ya no es el que era

BENEFICIOS

CAPÍTULO 11

Somos lo que comemos. Seremos lo que comimos

Toscana Viar Morón

Somos lo que comemos. Seremos lo que comimos

Toscana Viar Morón

CAPÍTULO 12

Cómo correr sin que tiemble el presupuesto.

Cómo correr sin que tiemble el presupuesto.

CAPÍTULO 13

Y ¿qué dicen en casa?

Los hijos

Los amigos

Y ¿qué dicen en casa?

Los hijos

Los amigos

CAPÍTULO 14

Correr con causa

El reto dravet

Runners Babylon

Correr con causa

El reto dravet

Runners Babylon

CAPÍTULO 15

Todo no será bueno, ¿o sí?

Maratón de París 2016

Todo no será bueno, ¿o sí?

Maratón de París 2016

CAPÍTULO 16

Mujeres espejo

Mujeres espejo

CAPÍTULO 17

Sal y disfruta

Sal y disfruta

AGRADECIMIENTOS