«Solo hay dos maneras de vivir tu vida.

Una, como si nada fuera un milagro.

La otra, como si todo fuera un milagro».

ALBERT EINSTEIN

«La felicidad no es algo que nos llegue hecho.

Viene de nuestras propias acciones».

DALÁI LAMA

«Las chicas felices son las más guapas».

AUDREY HEPBURN

A las personas felices les salen bien las cosas

Happy-Go-Lucky es una expresión anglosajona que viene a significar: a las personas felices les salen bien las cosas.

Estas personas afortunadas tienen unas baterías de energía positiva inagotables, porque no hacen depender su bienestar de otros o de los acontecimientos externos. Aplican la filosofía que, por primera vez, se revela en un libro para poder vivir y disfrutar como ellas.

Les pueden pasar las mismas calamidades que a cualquier otro ser humano, pero no por ello se quejan o se victimizan. Si hay algo que solucionar, lo hacen de inmediato. Y si algo se ha perdido, lo aceptan. Ello no les impide seguir avanzando, seguir soñando.

Para estas personas, la vida no es un problema, sino un lugar donde aprender, rectificar, divertirse y crear. Saben que tener suerte en la vida depende de ellas.

Cuando tienen que vivir un cambio importante, no lo ven como un drama sino como una oportunidad para bien.

Este libro te enseñará a aplicar a tu día a día la filosofía Happy-Go-Lucky, que te permitirá vivir:

• Satisfecho contigo mismo, sacando partido a lo que la vida te ha dado.

• Desapegado de las cosas materiales (lo cual te permitirá justamente atraerlas), de la opinión de los demás y de los compromisos absurdos.

• Libre de pensamientos tóxicos. Dejarás de «comerte el coco» con ideas circulares que no llevan a ninguna parte.

• Seguro de adónde quieres ir, gracias a que reconoces y sigues las señales que te manda el universo.

• Evitando ser impulsivo, porque sabes que el 10 % de la suerte en la vida depende de las cosas que te pasan, y el 90 % restante de lo que haces con ello.

• Sin que los acontecimientos externos puedan controlarte, ya que creas tu propia realidad con tu carácter proactivo y tu optimismo.

Un poco sobre mí

Siempre me han dicho que, de pequeña, era una de las niñas más imaginativas y extravagantes de la escuela, porque vivía permanentemente en los «mundos de Yupi». Habitualmente alegre y curiosa, cuando no imaginaba escenas imposibles —aunque no para mí—, devoraba un libro tras otro.

Llegada la adolescencia, decidí que iba siendo hora de centrarme un poco y, entre Barcelona y París, me licencié en Ciencias Políticas. Hecho esto, decidí embarcarme en el viaje más importante de mi vida. Sin haber pisado nunca Asia, lo dejé todo para estudiar una segunda carrera en la otra punta del mundo. Entre Hong Kong y Pekín, me gradué en Administración y Dirección de Empresas con especialidad en Finanzas y Negocios en China.

Al terminar mis estudios, me di cuenta de que lo que mejor se me daba era el marketing, y en ese campo he desarrollado mi carrera profesional, primero en Hong Kong y desde el 2014 en España.

Mi afición por la lectura sigue intacta, junto con una pasión desmesurada por el crecimiento personal, concretamente por la psicología positiva y el poder del optimismo.

La idea que prendió la llama para este libro fue constatar que cuanto más feliz he sido, mejor me han salido las cosas. Este concepto se opone a la creencia popular de que la felicidad se obtiene cuando llegan cosas buenas a nuestra vida.

Pasamos tanto tiempo esperando a que llegue el trabajo perfecto o la pareja perfecta para ser felices, por poner dos ejemplos, que no nos damos cuenta de que funciona a la inversa: justamente cuanto más satisfechos nos sentimos con nuestro aquí y ahora es cuando atraemos cosas aún mejores a nuestra vida.

Como decía Hermes Trismegisto, tal vez el filósofo más antiguo de la humanidad: «Como es adentro, es afuera».

Sin duda, ¡es nuestra felicidad interior la que crea fortuna a nuestro alrededor! Y aumentar ese caudal de poder es la misión de este libro.

El optimismo, el amor por la vida, la ilusión y la gratitud forman un cóctel explosivo capaz de transformar las realidades más duras y generar magia allí donde estemos, cualquiera que sea nuestra situación.

Las religiones llaman a este fenómeno «providencia», y es tan real como el aire que respiramos.

La filosofía Happy-Go-Lucky ilustra exactamente esta realidad: la buena suerte pertenece a las personas realmente felices. Así pues, todo son buenas noticias, porque tener suerte en la vida depende exclusivamente de ti. ¿Estás listo para cambiar tu destino para siempre?

Estoy segura de que, tras leer este libro, la energía positiva inundará tu vida y vivirás verdaderos milagros.

Con mucho cariño,

XENIA VIVES

Test inicial: ¿Cuál es tu nivel de Happy-Go-Lucky?

  1. Consideras que el mundo de hoy es...

a) Un desastre, cada vez está peor.

b) Complicado, siempre hay problemas que resolver.

c) Una ocasión fabulosa de crecer y superarte.

  2. Tener éxito en la vida depende de...

a) Tu actitud ante las muchas oportunidades que se presentan.

b) La suerte: según dónde hayas nacido y cómo sean tu físico, tus capacidades y la gente que se cruce en tu camino, así te irán las cosas.

c) Trabajar duro para lograr tus objetivos.

  3. Un amigo te ha dejado en la estacada cuando más le necesitabas. Tu reacción es...

a) No decirle nada, pero te alejas de esta persona a partir de ahora.

b) A no ser que fuera un asunto de vida o muerte, le quitas importancia para que el enfado no te arruine el día.

c) Meterle una bronca para que se dé cuenta de lo desconsiderado que es y cómo te ha decepcionado.

  4. Para progresar en tu carrera profesional, es necesario...

a) Encontrar algún enchufe para acceder a un puesto mejor.

b) Hacer cursos y másteres para tener más oportunidades laborales.

c) Cambiar la forma en la que has enfocado tu profesión hasta ahora.

  5. Coincides en un café con un viejo compañero de la escuela. Es una persona negativa que empieza a «rajar» contra todo y contra todos.

a) Intentas convencerle de que las cosas no son tan horribles como piensa.

b) Le escuchas y piensas que tal vez tenga razón.

c) Con alguna excusa, te despides rápidamente y le deseas buena suerte.

  6. Para llegar a ser verdaderamente feliz, necesitas...

a) No necesitas nada. Aquí y ahora tienes todo lo necesario para ser feliz.

b) Esforzarte mucho para lograr aquello que quieres.

c) Que lleguen las cosas que buscas en tu vida para realizarte.

  7. Cuando todo sale al revés de lo que habías pensado...

a) Te vuelcas en analizar por qué ha sucedido y cómo puedes evitar que se repita en el futuro.

b) Maldices tu mala suerte y piensas que la vida es injusta contigo.

c) Tratas de tomártelo con buen humor y piensas, además, que todo sucede por una razón.

  8. Una persona con la que hasta ahora tenías poco trato se te acerca y parece que quiere trabar amistad contigo. Por tu parte...

a) Te abres a conocerla, ya que de todo el mundo se aprende algo útil.

b) Desconfías de sus intenciones y te preguntas: ¿qué querrá obtener de mí?

c) Esperas a tratarla un poco más para saber si merece o no entrar en tu círculo.

  9. Sabes que el universo a veces manda señales...

a) El problema es que vives de forma tan acelerada que a menudo las pasas por alto.

b) Y estás atento a recibirlas y seguirlas.

c) Pero te sientes incapaz de leerlas.

10. Te levantas con una buena idea que podría cambiar tu vida y...

a) Se acaba diluyendo en medio de las urgencias del día a día.

b) La apuntas en algún sitio para hacerla más adelante, ya que ahora mismo ya tienes bastante con lo que tienes.

c) Te pones de inmediato manos a la obra para llevarla a la práctica.

EVALUACIÓN

  1.    a (0), b (1), c (2)

  2.    a (2), b (0), c (1)

  3.    a (1), b (2), c (0)

  4.    a (0), b (1), c (2)

  5.    a (1), b (0), c (2)

  6.    a (2), b (1), c (0)

  7.    a (1), b (0), c (2)

  8.    a (2), b (0), c (1)

  9.    a (1), b (2), c (0)

10.    a (0), b (1), c (2)

• De 16 a 20 puntos: NIVEL ÓPTIMO DE HGL

Este libro te ayudará a extraer todo el jugo de la felicidad natural que ya posees para que las cosas te vayan aún mejor y abras las compuertas de tu creatividad.

• De 10 a 15 puntos: NIVEL MODERADO DE HGL

Tienes buenas intenciones, pero a veces pecas de querer ser «realista». Si elevas el listón —los capítulos que siguen te servirán para eso—, encontrarás muchas más oportunidades de éxito.

• De 5 a 9 puntos: NIVEL INSUFICIENTE DE HGL

Tu péndulo vital suele situarse en la zona gris —o negra— de la realidad, y eso es lo que limita que te pasen cosas mejores. Atrévete a pensar y actuar de forma diferente, como verás más adelante, y todo cambiará.

• De 0 a 4 puntos: NIVEL MUY DEFICIENTE DE HGL

Eres lo que se conoce popularmente como un «cenizo». Sin darte cuenta, atraes la negatividad y no dejas espacio para la felicidad y la suerte que mereces. ¡Vamos a darle la vuelta a eso!

NOTA: Si has suspendido..., ¡no te preocupes! Este manual es justamente para que te gradúes en el arte del HGL. Empecemos ya esta aventura que revolucionará tu vida.

La gente feliz tiene suerte en la vida

No existe gente afortunada o desdichada, sino que hay quien se labra con alegría su propia suerte, por difíciles que sean las circunstancias, y quien abandona a las primeras de cambio en medio de quejas y lamentos.

Para los primeros, la vida es un juego emocionante en el que lo que cuenta es disfrutar del proceso. Para los segundos, un campo de minas del que no puedes salir vivo.

¿Qué actitud escoges ante la vida? ¿Eres el héroe, el protagonista de tu aventura? ¿O prefieres ser la víctima, incapaz de hacer nada hasta ser rescatado?

A continuación, quiero compartir tres casos que demuestran cómo la gente feliz, con una actitud constante de superación, tiene suerte en la vida. Cada cual tuvo su secreto para el éxito.

1. Edison: sigue probando

Es conocido que el inventor de la bombilla fracasó casi 1200 veces antes de dar nacimiento a la luz eléctrica. Gastó mucho tiempo y toda su fortuna en probar hasta 6000 filamentos distintos, que se hacía traer de todas partes del mundo, con la esperanza de encontrar uno que se mantuviera incandescente dentro de la bombilla.

Hasta que no probó con un filamento de bambú, en 1879, que aguantó varias horas encendido, hizo el ridículo más de una vez delante de los periodistas, que acudían a ver el anunciado prodigio del inventor norteamericano.

¿Te imaginas que hubiera abandonado cuando la suerte estaba a punto de sonreírle?

El mismo Edison advertía de ese riesgo: «Muchos de los fracasos de la vida son de personas que no se dan cuenta de lo cerca que estaban del éxito cuando se dieron por vencidos».

Quien vive con espíritu HGL, y Edison era un precursor de esta filosofía, nunca ve el fracaso como el fin de un camino. Es consciente de que hay que fallar muchas veces para aprender, y que cada gran idea va precedida de miles de ideas que no nos sirven. Prueba y error, lo que hace avanzar la ciencia.

Aplicando el enfoque de este gran inventor, por lo tanto...

• Si te has enamorado de alguien y te ha «salido rana», eso es fantástico. Ahora ya sabes cómo no es la persona de tu vida. Sigue probando.

• Si empiezas a estudiar algo y lo dejas por puro aburrimiento, bien hecho está. Necesitabas darte cuenta de que este no era tu camino. Sigue probando.

• Si te despiden del trabajo o la empresa cierra, tal vez se trate de un verdadero golpe de suerte. La época dorada de Steve Jobs empezó cuando le echaron de la compañía que había creado. Haz como él..., ¡sigue probando!

«La buena fortuna ocurre a menudo cuando la oportunidad se reúne con la preparación», decía Edison. Y no hay mejor escuela preparatoria que el fracaso, siempre que aprendamos de él con alegría. Sí, alegría, ya que el inventor de la bombilla afirmó al final de su vida: «Nunca he tenido un día de trabajo en mi vida. Todo es diversión».

Quien cultiva el HGL encuentra el fracaso divertido y estimulante. Prueba de ello es lo que le ocurrió a nuestro hombre con su «fábrica de inventos».

Una noche de diciembre de 1914 se desató un incendio que arrasó el taller con todos los valiosos materiales y las invenciones en proceso. Las llamas se llevarían más de dos millones de dólares.

En lugar de tirarse de los pelos, al ver llegar muy asustado a su hijo de 24 años, un Edison ya viejo le gritó:

—¿Dónde está tu madre, Charles?

—No lo sé... —dijo el chico, confundido.

—¡Ve a buscarla y tráela! —le ordenó Edison—. No verá un fuego como este en lo que le queda de vida.

Mientras caminaba entre las ruinas, el día después, el genio dio una gran lección a su familia y a sus desolados empleados. Les dijo:

—El desastre tiene un gran valor: quema todos nuestros errores. Gracias a Dios, podemos empezar de nuevo.

Y así fue: tres semanas más tarde, se las apañaron para entregar el primer fonógrafo —precursor del tocadiscos— de la historia.

2. J. K. Rowling: mantén la ilusión

Ya hemos visto que las mejores cosas de la vida no salen a la primera. Quien hoy es la escritora más rica del planeta, después de que la saga Harry Potter haya vendido más de 500 millones de ejemplares en todo el mundo, es una buena prueba.

La andadura de esta autora británica no fue nada fácil, ni de pequeña ni tampoco cuando, tras divorciarse de su marido, aprovechó un modesto subsidio del Estado para terminar en su máquina de escribir la saga que triunfaría en los cinco continentes y se convertiría en una exitosa serie de películas.

Nada de eso habría sucedido si J. K. Rowling no hubiera mantenido la ilusión a través de los años, ya que la idea de Harry Potter se le había ocurrido mucho antes. Concretamente, en el verano de 1990, cuando el tren de Mánchester a Londres se retrasó cuatro horas. Mientras otros pasajeros desesperaban, ella se puso a soñar:

«De repente, la idea de Harry apareció en mi imaginación, (...) vi la idea de Harry y de la escuela de magos muy claramente (...) de un niño que no sabía quién era, que no sabía que era mago hasta que recibió una invitación para asistir a una escuela de magia».

Mientras pasaba las frías tardes de invierno escribiendo en un pub de Edimburgo, la ilusión le permitió terminar el manuscrito. Empezó a mandar copias a las editoriales, doce de las cuales lo rechazaron.

Tras un año de insistir, logró un modesto contrato de 1500 libras con la pequeña editorial Bloomsbury. Al parecer, la decisión del dueño de la compañía estuvo motivada por su hija de ocho años, que al leer el primer capítulo como «cata» pidió inmediatamente el segundo.

El editor no tenía tanta fe como la pequeña lectora, ya que lanzó una primera edición de solo mil ejemplares, cuyo precio actual en las subastas puede llegar a las 25.000 libras.

Un año después, la locura por Harry Potter empezaría a desatarse en el mundo. J. K. Rowling define así el secreto de su éxito: «No creo en el destino, sino en el trabajo duro y en la suerte. Lo primero suele conducir a lo segundo».

Un ojo que te observa

Hago una pausa antes de pasar al tercer ejemplo de HGL y su secreto para contar cómo se hizo realidad mi propio sueño de ser escritora.

Como J. K. Rowling, siempre había deseado compartir mis ideas con el mundo a través de los libros. Mi fascinación por la lectura empezó a la par que la capacidad de leer, y a los seis años ya decía a todo el mundo que quería ser escritora. Aunque mi deseo permaneció en la penumbra durante muchos años de mi vida en los que me dediqué a estudiar y a trabajar en otros ámbitos, mi sueño siempre me acompañó.

Después de mi divorcio, por fin sentí que el momento de escribir mi libro había llegado. El destino quiso poner para ese entonces en mi camino a Francesc Miralles, reconocido escritor especializado en psicología, quien se convirtió para mí en un gran amigo y mentor.

Un día, paseando por el barrio de Gràcia, donde solemos reunirnos para hablar, trabajar y filosofar, llámale como quieras, entramos en Haiku, una pequeña librería japonesa llena de detalles maravillosos. En ella se encuentran centenares de libros dedicados a la cultura japonesa, así como objetos varios del país nipón, una afición que Francesc y yo compartimos. Él me confió un secreto y me dijo que un Daruma me ayudaría a cumplir mi sueño.

Un Daruma es un muñeco espiritual que te vigila y te recuerda día tras día con su mirada que tienes que trabajar para conseguir lo que te hayas propuesto. Lo más curioso es que se vende sin ojos y, cuando formulas tu deseo, le pintas el ojo izquierdo, con el que te mirará hasta que alcances tu objetivo, momento en el cual le pintarás el ojo derecho. Entonces el Daruma habrá cumplido con su propósito: ayudarte a ti a cumplir el tuyo.

El día que entregué el manuscrito de este libro a la editorial, en un ritual como la ocasión lo merecía, pinté el segundo ojo de mi Daruma llena de agradecimiento y lo coloqué en la estantería. Desde allí me sigue recordando siempre que, juntos, un día hicimos de mi sueño una realidad.

3. Jeff Bezos: vive siempre en el día 1

Este ingeniero informático que en 1994 renunció a su salario en Wall Street para abrir un negocio «de locos», según opinaba toda la gente a la que comentaba su proyecto, revela otras claves de un HGL radical para triunfar en la vida.

La primera es atreverte a descubrir tu pasión, tu ikigai. En palabras del propio Bezos: «Muchas veces nos encontraremos con el hecho de que tenemos pasiones, y tenerlas es un regalo (...) hay que estar buscándolas, pues ellas nos darán dirección y propósito. Si alguien encuentra su pasión, todo el trabajo hecho no se sentirá como tal».

Su pasión en la incipiente era de Internet era abrir la mejor tienda on-line del mundo. Sin embargo, todas sus peticiones de apoyo financiero fueron rechazadas, hasta el punto que Bezos llegó a afirmar: «Si me dieran una moneda de 5 centavos por cada inversor que no creyó en mi idea, me habría hecho igualmente rico».

Sus padres le prestaron finalmente 100.000 dólares y él les advirtió de que había un 70 % de oportunidades de que lo perdieran todo. Aun así, apoyaron a su hijo.

El 17 de julio de 1995 abrió como Amazon.com y solo la primera semana recibió pedidos por valor de 12.000 dólares. Esta cifra se multiplicaría exponencialmente con el tiempo, pero Bezos afirma que el secreto de la compañía es haber mantenido siempre el espíritu del día 1. Es decir, evitar como la peste la satisfacción que llega con el éxito.

Para Jeff Bezos, el día 2 conlleva la inmovilidad, la irrelevancia y finalmente la decadencia y la muerte. Tal vez por ello, Buda decía «siempre estoy empezando» y los maestros de zen recomiendan a sus discípulos mantener una «mente de principiante».

Sobrevolar la trayectoria de estos tres personajes nos sirve para volver al enunciado de este capítulo: ¿por qué la gente feliz tiene suerte en la vida?

De manera muy resumida diré que 1) no les importa fallar una y mil veces, ya que confían en la vida, 2) los impulsa el motor de la ilusión, sin importar lo accidentado que sea el camino, 3) viven cada día con el entusiasmo de un niño que acaba de descubrir algo maravilloso.

Si tu actual estado de ánimo está muy lejos de eso, si te sientes incluso desanimado y no sabes dónde hallar motivación, acompáñame hasta el próximo capítulo.

IDEAS FUNDAMENTALES

• La gente afortunada sigue probando, aunque fracase repetidas veces.

• Mantener la ilusión es la única manera de continuar la ruta hacia tus sueños.

• El espíritu de principiante, viviendo siempre en el día 1, te otorga un poder especial.

A dieta, détox y gimnasio... contra el pesimismo

Del mismo modo que el optimismo es un hábito que puede cultivarse, el pesimismo puede erradicarse. Las malas hierbas, cuanto antes se arranquen, mejor, porque crecen sin control y en un visto y no visto tenemos el jardín infestado.

Cuanto más tiempo hayamos hecho nuestro un mal hábito, mayor será el esfuerzo necesario para eliminarlo, pero de una cosa no hay duda: el jardín puede volver a quedar inmaculado con fuerza de voluntad y el método adecuado.

Deshacerse del pesimismo y dar la bienvenida al optimismo como nuevo modus operandi es posible gracias a la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro de reeducarse y crear nuevas conexiones neuronales que acaben convirtiéndose en hábitos.

Ponte a dieta de pesimismo

También conocido como mandar al pesimismo a paseo, vamos a explorar varias vías, pero en este apartado empezaremos con la dieta de malas vibraciones.

Te sorprendería la estrecha relación que hay entre salir del pesimismo y adelgazar, y es que el truco es el mismo: hacer dieta. Así como para lucir cuerpazo serrano uno se prohíbe azúcares refinados, carbohidratos dudosos y grasas en general, existen también unas pautas infalibles para salir del pesimismo. La dieta anti-pesimismo es, como la mayoría, sencilla en la teoría y complicada de narices en la práctica, pero vas a lograrlo con la ayuda de la gráfica que verás a continuación.

EL TRIÁNGULO DE LA DIETA
ANTI-PESIMISMO

Es muy probable que uno de estos tres ejes, o los tres, te esté dando problemas. Al ponerte a dieta de pesimismo, quedan prohibidos personas, lugares u objetivos inadecuados que te alejan de tu alegría y te vacían por dentro. Sabrás que te encuentras ante una persona, en un lugar o persiguiendo un objetivo que te hace sentir así porque te desgasta y te deja con una sensación de resaca emocional e incluso física.

No te lo tomes a mal pero, si te paras a pensarlo, a veces además de pesimista pareces masoquista. La gracia de todo esto es que está en TU mano decidir qué sacar de tu vida y, como quien le da sepultura al azúcar, te despides de todo lo que te hace sentir mal, sin culpa ni vergüenza ninguna.

Esto en sí es un ejercicio de gestión de tu energía. Para mí fue una revelación entender que la energía personal, como el tiempo, es finita. Se agota y hay que saber con quién y con qué gastarla. Las leyes de física cuántica nos dicen que el observador condiciona lo observado. Partiendo de esta premisa, podemos concluir que donde pones tu foco, tu energía, eso es lo que va a multiplicarse en tu vida.

Veamos un poco sobre los tres vértices del triángulo:

• Personas vampiro. Dime con quién andas y te diré quién eres. Sin duda, el pesimismo se contagia. En el libro Conectados: El sorprendente poder de nuestras redes sociales y cómo nos afectan, de Christakis & Fowler, se demuestra la increíble influencia que tienen sobre nosotros las personas con las que nos relacionamos con mayor frecuencia. Por lo tanto, una de las mejores maneras de salir del pesimismo es alejarnos de las personas negativas, y empezar a cultivar relaciones con un nivel de energía elevado. Es posible que hasta que no hagas el cambio de chip, las personas optimistas no se sientan muy bien a tu lado.

• Lugares agotadores. Dentro de cada persona hay un radar que aporta valiosa información sobre el efecto que el espacio tiene en ella. Hay lugares que nos transmiten paz y buenas sensaciones, mientras que otros tienen el don de crisparnos los nervios o incluso deprimirnos. Puede deberse al ruido que hay en este sitio, a la iluminación —demasiado fuerte o demasiado débil—, a la decoración o incluso a la energía invisible que se respira en cada espacio. Haz caso de tu instinto y aléjate de estos lugares que te roban la energía.

• Objetivos extenuantes. Reciben este calificativo las metas que no son adecuadas a nuestras prioridades y a nuestras fuerzas en este momento. Te sientes exhausto cuando persigues objetivos que se alejan de tu Tao, de tu camino, y que te ponen en constante lucha contra la vida, situándote al lado opuesto de la armonía: la desazón. En la categoría de objetivos equivocados entraría la sobrecarga de trabajo, sin tener en cuenta el tiempo que necesitas para descansar; también las cosas que en realidad no quieres hacer pero que has asumido por respeto o miedo a otros... Como veremos en el capítulo 11, un objetivo adecuado es aquel que te motiva personalmente y te hace fluir, que no es demasiado fácil —lo cual provocaría aburrimiento— ni demasiado difícil —causando bloqueo y agotamiento.

Acude al gimnasio emocional

Una vez te has puesto a dieta, ¡no pensarás que te ibas a librar del gimnasio! Seamos realistas, nadie adelgaza sin sudar un poco. La buena noticia es que este es un gimnasio emocional, y no vas a necesitar ningún outfit moderno ni levantarte a las 7 de la mañana para la sesión de spinning.

Estos ejercicios los vas a practicar en tu mente, pero no cantes victoria antes de tiempo..., ¡ya te avanzo que va a ser muy duro! La fuerza de voluntad es un músculo como tantos otros, y nos vamos a dedicar a entrenarlo a conciencia. La persistencia y la dedicación son siempre armas más poderosas que cualquier inteligencia o talento innato. La disciplina te lo da todo y puede suplir un coeficiente intelectual medio, pero la falta de disciplina te lo puede quitar todo. Te ha llegado la hora de poner ese músculo duro como el acero. Una vez tengas el control de tu fuerza de voluntad, te darás cuenta de que casi nada es imposible.

Puedes entrenar el músculo de la fuerza de voluntad tatuándote en la mente estas dos pautas:

• Acaba lo que empieces.

• Haz siempre un poco más de lo que te creías capaz de hacer.

Veamos algunos ejemplos prácticos que yo aplico a mi día a día:

Nada más levantarme por la mañana, hago la cama para que quede lista para la próxima noche. Me esfuerzo por no dejar la cama sin hacer porque eso significa no acabar lo que he empezado, lo cual dejaría abierta la puerta abierta a actitudes como la procrastinación o la pereza, enemigas de la fuerza de voluntad.

Del mismo modo, si por la mañana tengo tiempo de prepararme el desayuno y comérmelo, también tengo tiempo de recoger el plato y ponerlo en el lavavajillas. Dejar restos del desayuno por recoger con la excusa de que por las mañanas voy tarde perpetúa una actitud de dejadez.

Algo importantísimo que debe tenerse en cuenta es que la dejadez en cualquier ámbito de tu vida influye directamente en cualquier otra área. Te puede parecer que estás sencillamente dejando la cama por hacer y que no pasa nada. Sin embargo, es un patrón que vas a repetir con otros ciclos en tu vida. La buena noticia es que también opera en sentido contrario: cuando mejora tu disciplina en un ámbito, mejora también en los demás. Eso es porque, al entrenar el músculo de la fuerza de voluntad, se hace fuerte para ser utilizado en cualquier ámbito.

Si nos acostumbramos a acabar aquello que empezamos, aunque nos parezca algo sin importancia, veremos cómo se convierte en un hábito también para proyectos más importantes.

El truco que te propongo para que integres este hábito es que empieces con cosas pequeñas que no te parezcan especialmente tediosas. Al final, la disciplina no es tan sinónimo de esfuerzo como de fluir. Estarás de acuerdo en que es mucho más fácil ser disciplinado cuando se hacen cosas que se aman que con obligaciones que no nos resuenan.

Si por las mañanas no estás de humor y la noche es mejor momento para ti, empieza actuando en ese momento, como por ejemplo dejando todo listo para el día siguiente antes de acostarte, o dejando el comedor ordenado antes de ir a la cama. En el ámbito del deporte, si ir al gimnasio para ti es un suplicio y en cambio disfrutas jugando al tenis, asegúrate de jugar un partido por lo menos una vez a la semana.

Si te pones retos que no te gustan nada, no lo vas a conseguir y te frustrarás. Al final, hay muchas maneras de conseguir lo mismo y es cuestión de modificar tu rutina.

Un hábito se compone de tres secuencias:

• El detonante

• La rutina

• La recompensa

El detonante es el estímulo que nos impulsa a iniciar el proceso, por ejemplo: me siento nervioso. La rutina podría ser: me fumo un cigarrillo. La recompensa sería que me relajo. En su célebre libro El poder de los hábitos, Charles Duhigg nos dice que el modo más eficaz para cambiar un hábito es modificar la rutina, dejando intactos el detonante y la recompensa. En este caso, podríamos cambiar el fumar por salir a dar una vuelta por la calle.

La segunda regla, haz siempre un poco más de lo que te creías capaz de hacer, nos ayuda a crecer y evolucionar. No solo haré la cama por la mañana si no que me aseguraré de que el pijama está bien recogido y no queda nada desordenado en la mesita de noche. Son pequeños ejemplos de cosas que podemos hacer, aunque tampoco hay que caer en el otro extremo y obsesionarnos con el orden. ¡Se trata simplemente de un entreno!

Esta mentalidad nos acerca a la idea de que siempre podemos hacerlo un poco mejor. La perfección no existe, libérate de expectativas imposibles y hazlo solo un poquito mejor de lo que tenías en mente. Esta mejora a primera vista insignificante te llevará a grandes mejoras a largo plazo, pues hoy lo harás un poco mejor que ayer, mañana mejor de lo que lo has hecho hoy... Es un crecimiento exponencial. ¡Apuesta por los mini-hábitos y ganarás!

Haz detox de quejas

En verano de 2008 pasé un mes en Shanghái aprendiendo chino en un programa intensivo. Resultó que en mi clase eran todos japoneses excepto yo, y el japonés está compuesto mitad por el alfabeto kanji y mitad por el chino. ¡La mitad de todos los caracteres que aprendíamos, ellos ya los sabían!

Yo habría podido optar por quejarme del ritmo de la clase, alegando que mis conocimientos previos distaban mucho de los de los demás compañeros. En lugar de eso, decidí esforzarme para estar a la altura.

Solo una de estas dos opciones me podía llevar a revelar todo mi potencial, y claramente no era la de quejarme.

Tu estado emocional tiene su origen en tus pensamientos, que a su vez se retroalimentan de tus palabras. Es decir, palabra y pensamiento son espejo el uno del otro. Cuantas más cosas negativas digas, más pensamientos negativos tendrás, y viceversa. Estar siempre quejándonos de lo mal que estamos y de la mala suerte que tenemos, no hace más que hacernos sentir peor.

Si conoces la ley de la atracción, que popularizó Rhonda Byrne pero tiene su origen en uno de los maestros más antiguos de la humanidad, Hermes Trismegisto, sabrás que aquello en lo que nos focalizamos es aquello que atraemos a nuestra vida. Por esta razón, una de las partes más importantes de la terapia de shock contra el pesimismo es la regla prohibido quejarse. Esta es una condición sine qua non para que pueda darse la salida del pesimismo.

Es muy complicado, por no decir imposible, convertirse en una persona optimista si nuestro tema de conversación favorito es lo mal que nos va todo. Las quejas son para el pesimismo lo que la gasolina para el coche. Sin gasolina el coche no funciona, y sin quejas es muy difícil vivir en el pesimismo. Los pesimistas se caracterizan por su fuente inagotable de quejas que, consciente o inconscientemente, emiten a todas horas.

Uno de los ejercicios más sencillos para empezar a tomar conciencia de nuestros pensamientos negativos es este detox emocional. A nivel principiante, la regla de no quejarse se empieza aplicando a expresiones orales, es decir, no nos podemos quejar en voz alta de nada. Pero a nivel pro, la idea es que no solo no los expresemos, sino que estos pensamientos de queja ya ni siquiera pasen por nuestra cabeza. De nada sirve pretender que todo va genial si por dentro estamos a punto de explotar.

El reto de Yoko Ono

La que fuera el gran amor de John Lennon propuso en su día este poderoso ejercicio que ahora comparto contigo:

Intenta no decir nada negativo sobre nadie...

— durante tres días

— durante cuarenta y cinco días

— durante tres meses

Observa a continuación qué le pasa a tu vida.

¿Te atreves a aceptar el reto? Te animo a que no solo no te quejes de nadie sino de nada, pues si bien es cierto que muchos pesimistas se quejan de otras personas, es incluso más común oírlos quejándose de situaciones, y eso les acarrea mala suerte, como veremos en el capítulo 12.

Puedes empezar practicando el ejercicio de Yoko Ono durante 24 horas... ¡Va a ser ya suficientemente complicado!

Te darás cuenta de que la queja aflora en los labios a la primera ocasión, pero el primer paso para el cambio es la toma de conciencia de que existe un problema. Este ejercicio te permitirá advertir todas las quejas que emites en piloto automático a lo largo del día, y cambiar ese patrón.

Superado este reto, puedes prolongarlo durante tres días, luego mes y medio, y finalmente hasta los tres meses. Si puedes aguantar tres meses seguidos sin quejarte, el cambio en tu vida para entonces será tan espectacular que es prácticamente imposible que sigas instalado en el pesimismo. Puesto que pensamiento y palabra se retroalimentan, al cuidar tu vocabulario tus pensamientos se irán moldeando también, propiciando la salida del pesimismo.

De mal en mejor

Hubo una temporada en mi vida en la que todo parecía salir mal. Rechazaron mi solicitud para cursar un máster de finanzas en París, lo dejé con mi novio francés, y todos mis planes de futuro parecían venirse abajo por momentos.

Mis pobres amigas aguantaron estoicamente mis lamentos, hasta que me di cuenta de que, o cambiaba el chip, o me hundiría en mi propia miseria.

Dejé de quejarme y me abrí a ver el mundo con perspectiva y con una mirada llena de esperanza y optimismo. Pocos meses después me mudaba a Hong Kong, donde viví felizmente durante 5 años y medio, y donde conocí al padre de mis hijos. Nada de esto hubiera sido posible si me hubiera quedado en Barcelona lamentándome de mi mala suerte y de mis planes franceses frustrados.

Cuando Dios cierra una puerta, abre una ventana, reza el dicho. Pero corremos el riesgo de quedarnos mirando la puerta cerrada y no ver nunca el cielo que nos ofrece esa ventana abierta. Más de una vez he visto insectos intentado salir de una habitación por una ventana entreabierta, dándose continuamente contra el cristal sin llegar a ver la rendija. En ocasiones, me he encontrado a la mosca o abeja muerta en el suelo al lado de la ventana. ¡La idea de acabar así me parece aterradora!

Vuja de para empezar de nuevo

Este es un término acuñado por el cómico George Carlin como el contrario a un déjà vu, la sensación de estar reviviendo algo que no tienes recuerdo de haber vivido.

Vuja de es justamente lo contrario: percibir que una situación es completamente nueva, aunque la hayas vivido millones de veces.

Esta expresión, lejos de quedarse como una simple ocurrencia graciosa, hizo mella en el entorno del coaching ya que ejemplificaba exactamente lo que se necesita para salir de momentos de estancamiento: unas nuevas gafas para actuar de un modo distinto en un entorno de repetición.

Es la capacidad de ver cualquier situación cotidiana desde una perspectiva nueva, sin prejuicios ni piloto automático, sencillamente como si la viviéramos por primera vez, la «mente de principiante» de Jeff Bezos que vimos al principio del libro.

¿Cómo plantearías tu vida si nacieras de nuevo, pero con el conocimiento de todo lo que puede hacerse mejor? Si te paras a pensarlo, ¿no es esto lo que todos querríamos? De lo que no nos damos cuenta es de que la mayoría de situaciones que se nos presentan son clones de algo que ya hemos vivido, y reaccionamos con el piloto automático de los hábitos que hemos ido forjando.

Vuja de es la mirada virgen que nos permite enfocar nuestra vida desde la ilusión y la inocencia. Es apagar el piloto automático para salir de la monotonía y cuestionarnos actitudes y pensamientos que damos por sentados. Reconectar con nuestra capacidad de sorprendernos y de encontrar luz allí donde solo veíamos oscuridad, la capacidad de maravillarnos ante los acontecimientos de la vida, encontrando la magia en todas partes.

Un básico imprescindible: el diario de gratitud

Escoge una libreta bonita en la que sepas que te va a apetecer escribir y conviértela en tu diario de gratitud. Antes de ir a dormir, escribe cada día en tu diario entre una y tres cosas por las que te sientas agradecida ese día. Esto empezará a crear en ti el hábito de fijarte en las cosas positivas que te ocurren, lo cual hará que se multipliquen.

A medida que pasen los días, te darás cuenta de que encontrar motivos de alegría por los que estar agradecido te resulta cada vez más sencillo. El cerebro se va modelando al centrarte en lo positivo, y la energía pivota de un modelo negativo a uno de gratitud y optimismo.

Un estudio llevado a cabo en Estados Unidos con dos grupos de personas demostró que el grupo al que se le pedía enumerar de una a tres cosas de su vida que les hacían felices experimentaba más felicidad al realizar el ejercicio que el otro grupo al que se le pedían diez cosas.

Curioso, ¿no? ¿Cuál era la razón?

Los investigadores llegaron a la conclusión de que esto era así porque al segundo grupo le costaba más llegar hasta el final del ejercicio y, a medio camino, su cerebro empezaba a dudar de que su vida fuera tan feliz como creían.

Del mismo modo, el grupo al que se le pidió que listara diez cosas negativas de su vida experimentó más felicidad durante el ejercicio que el grupo al que se le pidió que identificara tres aspectos negativos. Y la razón era la misma: encontrar de una a tres cosas que no nos gustan de nuestra vida puede ser sencillo, pero al tener que pensar en diez, el primer grupo se daba cuenta de que le costaba encontrarlas y quizás su vida no era tan terrible.

Por esto, te recomiendo que en tu diario de gratitud escribas entre una y tres situaciones por las que estés agradecido cada día. ¡No es necesario más para empezar a experimentar la felicidad que trae consigo esta práctica!

Autopistas a la alegría

Las emociones están condicionadas por el cerebro, un órgano que se puede entrenar como un músculo para crear en él conexiones neuronales que acaban convirtiéndose en hábitos. Estas conexiones, estos caminos, cuanto más transitados, más anchos, llanos y rápidos son. Así se construyen las autopistas a un hábito o a una manera de pensar que nos permiten actuar de forma totalmente automatizada.

Se pueden construir autopistas a la alegría entrenando a nuestro cerebro a concentrarse en esta emoción, esta vibración. Una forma que a mí me funciona especialmente bien es la repetición e integración de mantras. Un mantra es una palabra o frase que, repetida varias veces, se interioriza en nosotros.

Cada día me repito interiormente o en voz alta el siguiente mantra: «Vivo en la alegría. Estoy alegre y feliz».

Para que este ejercicio funcione, debes obligarte a sentir alegría en tu interior, de modo que el mensaje no sean solo palabras, sino que lo interiorices al máximo porque lo estás sintiendo.

Al obligarte activamente a sentir la emoción que deseas, en este caso alegría, crearás caminos en tu cerebro cada vez más transitables. Atajos a la alegría que, de seguir entrenando con persistencia y dedicación, se convertirán en autopistas sin peaje.

Otro método que utilizo con frecuencia es el de la puerta como disparador. Funciona así: al cruzar el umbral de una puerta específica me imagino que estoy cruzando un campo magnético que me llena de la actitud que deseo.

Puedes instalar este disparador en la puerta de entrada al trabajo y en la de casa y, al pasar por ella, sentir cómo te contagias de esa actitud, por ejemplo, pasión y eficiencia en el trabajo, y amor y tranquilidad en casa.

IDEAS FUNDAMENTALES

• Hay personas, lugares y objetivos que alimentan el pesimismo; conviene evitarlos.

• Los hábitos son los ladrillos con que se construye una actitud positiva.

• Desintoxicarte de las quejas y practicar la gratitud dará a tu vida un horizonte mucho más amplio y radiante.

La lotería que toca todos los días

Sin duda, hay muchos factores que inciden en los planes que queremos llevar a cabo, y hay algunos que claramente no dependen directamente de nosotros, como...

• El tiempo atmosférico.

• Las reacciones o el momento personal de los demás.

• Los vaivenes de la bolsa y la economía mundial.

• Que te toque la lotería.

Podría enumerar unos cuantos más. Hay bastantes cosas que no dependen de ti, pero voy a darte una buena noticia: todos estos factores «externos» solo representan el 10 % de tu suerte.

Como decía el cineasta Woody Allen, «El 90 % del éxito se basa simplemente en insistir».

La magia del kaizén

En su libro Pequeño curso de magia cotidiana, la escritora húngara Anna Sólyom propone aplicar a nuestra vida la filosofía kaizén (imagen), que en japonés significa «mejora continua» o «cambio para mejor». Un pequeño progreso diario tiene más fuerza, si te mantienes constante, que un «intensivo» de cualquier cosa para después abandonarla.

La autora propone dar inicio a cada mañana aplicando estos tres pasos:

1. Empieza cada día con gratitud. Por gozar de otro día en tu vida, por tu salud, por tener la oportunidad de continuar. Piensa en cualquier cosa, aunque sea pequeña, por la que te sientes agradecido. Existen muchas personas que no son tan afortunadas como tú hoy.

2. Anota un propósito diario. ¿Qué puedes hacer hoy para que tu día valga la pena? Será más probable que lo consigas si lo escribes previamente.

3. Reserva tres minutos para observar tu respiración. Siéntate en un lugar cómodo, o hazlo de pie si lo prefieres, estira tu columna y respira. ¿Cómo te sienta estar vivo hoy?

El 90 % del que habla Woody Allen, el arte de insistir, tiene la esencia del kaizén. Nos aplicamos a algo de forma repetida hasta que pasa a formar parte de nuestra vida, mejorándola sin darnos cuenta.

Algunos ejemplos del beneficio acumulativo del kaizén:

• Si te interesa aprender un idioma extranjero, aunque solo memorices una palabra al día, al cabo de un año y cinco meses sabrás más de 500 palabras, que es el vocabulario que se usa en cualquier lengua para una conversación básica.

• Quince minutos de gimnasia, meditación o cualquier otra práctica que realices diariamente te acabará convirtiendo en un experto de esa actividad, hasta el punto de que podrás llevarlo a cabo sin esfuerzo, gozando de todos sus beneficios.

• Un ahorro sostenido de unos euros al día, con el paso del tiempo se convierte en un capital que puedes usar para financiar tus proyectos, sea un curso o máster que te va a dar más oportunidades laborales, o un viaje a un lugar soñado que puede transformar tu vida.

«El Gordo» que toca todos los días

Muchas personas fracasan porque ponen el punto de mira en el gran objetivo, saltándose todos los pasos intermedios. Un ejemplo extremo serían los jugadores de lotería. Compran un billete o escriben seis números en un boleto esperando que, de los millones de jugadores, la suerte les sonría a ellos.

Cuando comprueban el número, salvo milagro, se encuentran con que están igual que antes, restando el dinero que han invertido en el juego de azar.

Sin embargo, ¿y si te dijera que existe una forma de que te toque la lotería cada día? Es tan sencillo como que hagas algo por ti mismo a diario. Especialmente si lo enfocas hacia una misma dirección, al aplicar el kaizén al objetivo que te has fijado, la suerte te acabará sonriendo, ya que, como dice un proverbio árabe, «quien llama repetidamente a la puerta acaba entrando».

¿Qué lotería prefieres, la que toca a una persona entre un millón, o la que te toca seguro a ti si te aplicas todos los días?

Un caso práctico: de escritor a conferenciante

Mi amigo y mentor Francesc Miralles me contaba no hace mucho cómo aplicó el 90 % que depende de uno mismo para un cambio que necesitaba efectuar en su vida.

Llevaba veinte años escribiendo libros, trabajando de lunes a domingo y prácticamente sin vacaciones reales, porque en cualquier lugar del mundo que estuviera necesitaba abrir el ordenador unas horas al día para terminar textos, corregir, editar, contestar correos...

Con el tiempo, sentía sus ojos fatigados y su alma ya no deseaba pasar toda la jornada delante de una pantalla. Fue entonces cuando pensó que podía existir otra forma de compartir con los demás sus descubrimientos vitales.

Aunque siempre había sido tímido, daría cursos y conferencias para llevar a través de la palabra hablada lo que antes solo comunicaba por escrito.

El problema era que no estaba conectado a ese mundo, más allá de dar charlas en escuelas, universidades e instituciones públicas como hospitales o cárceles. ¿Cómo lograría introducirse en los círculos donde pudieran pagarle por dar sus enseñanzas?

Aquí entró en juego el kaizén.

Francesc se propuso hacer cada día al menos una acción que le acercara a su meta. Para su propósito podía ser:

• Escribir un correo a una agencia de conferenciantes para colaborar con ellos.

• Mandar el contenido de sus cursos a una empresa o institución.

• Pedir ayuda a los amigos relacionados con este circuito para que le echaran un cable.

• Mejorar los «briefings», documentos informativos sobre sus servicios, para que sus propuestas fueran aún más atractivas.

Si hubiera llevado a cabo este plan solo unos días, para luego abandonar, no habría surtido efecto, pero como siguió insistiendo de forma regular, con el paso de las semanas y los meses acabó «tocándole» una lotería en la que todos los números los tenía él.

Actualmente combina la escritura, a un ritmo mucho más pausado, mientras le reclaman de todo el mundo para dar talleres y conferencias.

La regla de las 10.000 horas

En el 2013, el periodista canadiense Malcolm Gladwell se hizo la siguiente pregunta: «¿Qué diferencia a quienes hacen algo especial en la vida de quienes no lo hacen?».

Sin duda, hay gente que tiene talento innato, o que nace en un entorno en el que apoyan —también económicamente— sus proyectos, incluso que puede tener la «suerte» de encontrar a la persona adecuada que va a ayudarle en el momento adecuado...

No obstante, nada de esto es decisivo si estos genios no ponen el 90 % que depende de ellos, lo cual supone invertir mucho tiempo. Tras estudiar casos muy distintos, Gladwell calculó que son necesarias 10.000 horas de práctica «para alcanzar el nivel de dominio propio de un experto de categoría mundial, en el campo que fuere», dice citando al neurólogo Daniel Levitin.

Esta regla para alcanzar la excelencia se aplica a compositores, escritores, patinadores sobre hielo... En suma, a cualquier persona que quiera ser un gran maestro en su campo. Al parecer, el cerebro necesita ese tiempo para lograr un verdadero dominio de algo.

Malcolm Gladwell pone de ejemplo para su teoría a la banda más famosa de todos los tiempos, que, pese a debutar en Liverpool, fue durante una larga e intensa estancia en Alemania donde sumó las horas que le procurarían la maestría. Tal como explica en su ensayo Fueras de serie:

«Los Beatles viajaron a Hamburgo cinco veces entre 1960 y finales de 1962. En su primer viaje, tocaron 106 noches, a razón de cinco horas o más por noche. En su segundo viaje, actuaron 92 veces; y en el tercero, 48, con un total de 172 horas sobre el escenario. Sus dos últimos pasos por Hamburgo, en noviembre y diciembre de 1962, supusieron otras 90 horas de actuación. En poco más de año y medio habían actuado 270 noches. De hecho, cuando tuvieron su primer éxito en 1964, habían actuado en directo unas mil doscientas veces. Para comprender cuán extraordinario es esto, conviene saber que la mayoría de los grupos de hoy no actúan mil doscientas veces ni en el curso de sus carreras enteras. El crisol de Hamburgo es una de las cosas que hacen especiales a los Beatles (...) No solo ganaron en resistencia. Tuvieron que aprenderse una enorme cantidad de temas y hacer versiones de todo lo imaginable, no solo de rock and roll, también algo de jazz. Antes de ir a Alemania, carecían de toda disciplina escénica. Pero cuando volvieron, sonaban como nadie. Eso fue lo que les dio su sello».

El tamaño sí importa

Los expertos en kaizén dicen que muchas personas fracasan o, peor aún, no llegan a intentar lo que anhelan, porque el desafío es tan grande que las paraliza. El secreto de las pequeñas acciones es que nos ponen fácilmente en movimiento y lo que parecía imposible acaba haciéndose realidad.

La clave del kaizén, según el psicólogo Robert Maurer, es «hacer el cambio tan fácil que sea difícil fallar, y luego de que nos hayamos acostumbrado a este, incrementar el reto».

Si hasta hoy no has conseguido culminar grandes cambios, tal vez sea una cuestión de tamaño. Quisiste abarcar mucho, en lugar de efectuar cambios pequeños de forma continua.

Maurer dice que «el momento que determina si voy a salir a correr un día determinado o no, es el momento en que me pongo los zapatos: ponerte los zapatos puede ser todo lo que necesitas para cambiar un hábito».

Hay un cuento francés muy bello que ilustra esta realidad. Publicado por Jean Giono en 1953, El hombre que plantaba árboles cuenta el esfuerzo de un pastor que se propone convertir un valle desértico cerca de la Provenza en un frondoso bosque.

Para que el milagro pueda tener lugar, el pastor, tras quedar viudo, decide cultivar el valle él solo. Para ello, hace agujeros en el suelo con el bastón y los va rellenando con bellotas.

Tras ser llamado a filas para la Primera Guerra Mundial, al regresar en 1920 el pastor se sorprende al encontrar en aquel paraje desolado extensas arboledas con fuentes que corren a través de ellas.

Entusiasmado por el fruto de sus esfuerzos pequeños y continuados, el pastor sigue plantando árboles los siguientes cuarenta años hasta convertir aquel terreno reseco en un vergel parecido al Jardín de Edén.

Al final de la obra, el narrador concluye:

«Me doy cuenta de que, a pesar de todo, la condición humana es admirable. Pero, cuando hago un recuento de lo que puede crear la constancia, la generosidad y la grandeza de un alma resuelta a lograr su objetivo, soy presa de un inmenso respeto por aquel viejo campesino sin cultura que, a su manera, supo cómo materializar una obra digna de Dios.»

En el fondo, todos somos como este pastor, pues decidimos qué queremos cultivar en nuestra vida. Y lo hacemos con actos pequeños y constantes, labrando nuestra suerte con ilusión. Trabajando en el 90 % que depende de nosotros.

Puedes regar los hábitos que destruyen el futuro que deseas, o bien regar los que te llevarán a conseguirlo. Dime, ¿qué piensas hacer con tu 90 %?

IDEAS FUNDAMENTALES

• Para tener suerte en la vida debes poner la energía en lo que depende de ti.

• Dar el primer paso es la clave para cambiar tu fortuna.

• Una pequeña acción cada día en una misma dirección acaba obrando una revolución.

Reconectando con la auténtica felicidad

Muchas personas infelices creen equivocadamente que la felicidad se consigue, además de obteniendo amor, con cosas que pueden comprarse, lugares a los que viajar o alcanzando objetivos profesionales.

Si bien todo esto puede ayudarnos a hacernos sentir mejor, el efecto es siempre temporal. Se trata más de una sensación de alegría pasajera que de felicidad genuina.

Ninguna experiencia que podamos comprar, por maravillosa que sea, y por supuesto ningún objeto, podrá llenarnos de esa felicidad que tanto anhelamos. Y es que este vacío interior que sentimos nunca podrá ser saciado por nadie ni nada que se encuentre fuera de nosotros mismos. Ni siquiera por la pareja, aunque el amor sea esencial en la vida.

La auténtica felicidad solo puede conseguirse mirando hacia adentro y aceptándote a ti mismo como eres, amándote. El resto son parches. Producen alivio, pero el agujero sigue estando debajo. «Ama al prójimo como a ti mismo», dijo Jesús. Y a veces tengo la sensación de que estamos divididos entre dos bandos: los que aman al prójimo y se han olvidado de ellos mismos, y los que se aman tanto que se han olvidado del prójimo. En el equilibrio está la clave, y se empieza aprendiendo a amarse a uno mismo de manera sana para poder amar a los demás del mismo modo.

La esencia de la felicidad

Así pues, es importante entender y asumir sin sentido de culpa que eres la persona más importante de tu vida. Se nos educa en el valor de dar, sin entender que no se puede dar lo que no se tiene. Lo que sale hacia fuera no es más que un espejo de lo que llevamos por dentro.

Te animo a coger una naranja y exprimirla. A ver qué sale. Si sale zumo de melón o de limón, por favor me llamas. Lo publicaremos juntos en la próxima edición de la revista Science y nos forraremos. Y es que sencillamente no puede salir zumo de limón de una naranja. La naranja lleva por dentro zumo de naranja, esa es su esencia, es lo que ES. Lo mismo pasa con cada ser humano.

Nuestra felicidad auténtica, real, que emana del interior, es la esencia del Happy-Go-Lucky y hace referencia a la felicidad de estar en paz con nosotros mismos y en consecuencia con el mundo, por lo que somos y no por lo que nos acontece.

HGL en momentos de crisis

Puede que todo esto te resulte difícil de creer si estás en un momento de tu vida especialmente complicado. La pérdida de un ser querido, un divorcio, un despido..., hay muchos escenarios que pueden hacernos caer en el fondo de un pozo, y que no nos dejan ver ningún atisbo de esperanza.

La buena noticia es que las grandes crisis son el punto de partida de las revoluciones interiores más espectaculares. Gracias al sufrimiento tan intenso que generan, muchas personas se ven volcadas a un cambio de chip casi inconsciente, son capaces de evolucionar, crecer y desarrollar un potencial que llevaban dentro sin siquiera saberlo.

Uno de los episodios más traumáticos de mi vida fue el de verme completamente sola con mis hijos después de mi separación. Siendo el papá asiático, decidió irse a su país cuando nos divorciamos. Yo empecé por aquel entonces una relación con un compañero de trabajo que no duró ni medio año. Era una relación que tenía los días contados, pues surgió de mi necesidad de no encontrarme sola, de tener a alguien con quien continuar siendo una familia, cegada como estaba al hecho de que mis hijos y yo podíamos tranquilamente ser una familia de tres.

En cuanto lo dejamos, él empezó a salir con una compañera de trabajo de mi mismo equipo, y fue entonces, y no antes, cuando me vine completamente abajo. Allí entendí que estaba sola, con mis dos hijos, y que en cierto modo había sido por elección propia. El día D, el día que toqué fondo, tuvieron que venir mis padres a cuidar de los niños porque me sentía completamente sobrepasada.

Lo bueno de tocar fondo es que no se puede ir más abajo. A partir de entonces, se inició mi verdadera transformación. Surgió de mí una fuerza inusitada, unas ganas de vivir y de hacerlo de la forma más bella posible, por mí, por mis hijos y por cualquier persona que fuera a pasar por lo mismo. Porque esto no es ni será el fin de nadie.

Gracias a esta crisis aguda he podido escribir este libro. Algo hizo «clic» en mi interior y experimenté un salto brutal en mi nivel de consciencia. Conseguí conectar con una fuerza interior que siempre había estado allí, pero que se expandió a raíz de mi crisis personal.

No calificaría ni mucho menos este episodio de iluminación, como sí lo fue aquello que experimentó Eckhart Tolle, entre temblores y desmayos, una noche a sus 29 años y que narra en su libro El poder del ahora, pero hubo sin duda un antes y un después.

Empecé a creerme capaz de lograr cosas que antes sentía que no podía hacer, como cuidar sola de mis hijos y trabajar a tiempo completo, ¡e incluso saqué tiempo para escribir este libro! Al final, fue un cambio de mentalidad y un empoderamiento vital. Desde entonces, mi misión es ayudar a cualquier persona que lo necesite a empoderarse y conectar con la fuerza que todos llevamos dentro para salir adelante en cualquier situación.

La ley del espejo

Esta ley nos dice que no vemos al otro como es realmente, sino como somos nosotros. El otro nos hace de espejo de lo bueno y de lo malo. ¿Quieres saber si estás más bien que mal? Fíjate en cómo percibes el mundo: ¿es un mundo horrible, te da la sensación de que las personas que te rodean son malas o medio estúpidas?

En este caso, siento decirte que tendrás que trabajarte tú primero.

Los demás y las situaciones que se dan a tu alrededor no son más que reflejos de tu yo interior. Si tú cambias, entonces todo lo que te rodea también cambiará.

Piensa en algún momento en el que estuvieras en estado de júbilo. Seguramente cualquier cosa te parecía maravillosa y encontrabas a gente estupenda por todas partes. Esa es la prueba de que vemos la vida tal como nos sentimos. Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer para desarrollar una actitud positiva es sentirte bien y a gusto contigo mismo. No puedes dar al mundo lo que no tienes ni para ti.

La ley del espejo también tiene otra vertiente: solo te afectan las críticas de los demás en la medida en la que te resuenan. Si alguien te dice que eres un perro verde posiblemente te entre por una oreja y te salga por la otra, porque ni eres un perro ni eres verde. Pero si alguien te dice que eres egoísta, y sabes que tiene un poco de razón, saltarás o te enojarás.

Para las dos acepciones de la ley del espejo, la solución radica en sanar tus heridas, aceptarte y quererte. Solo así serás capaz de amar lo que te rodea y podrás restar impasible ante los ataques externos.

Esa increíble cita conmigo misma (¡estaba hasta nerviosa!)

No me da vergüenza reconocer que cada vez me quiero más y estoy más a gusto conmigo misma, con mis sombras y mis silencios. Llegado cierto punto después de mi separación, me di cuenta de que estaba todo el rato pidiéndole a gente hacer planes juntos.

Advertir este patrón de conducta fue muy revelador, porque al analizarlo vi que quedaba con gente que no me hacía ningún bien. Me empecé a cuestionar la imposición de nuestra sociedad de que según qué planes, como ir al cine o a cenar, están reservados para dos o más personas. Empecé a cambiar mi paradigma y, cuestionando todas esas creencias, decidí salir de mi zona de confort e irme de cita conmigo misma.

Creo que hacía mucho que mi yo interior ansiaba este momento. Estaba nerviosa y emocionada mientras me arreglaba para mi cita. Ni siquiera se me pasó por la cabeza acicalarme menos de lo que lo haría si fuera con alguien, así que me vestí y me maquillé tranquilamente para la ocasión.

Me moría por ver Aladdin y no había nadie con quien quedar, así que opté por ir conmigo misma. Mientras conducía hacia el cine, no puse música. Como loca de remate, decidí que, ya que durante la cena tras el cine quedaría como una psicópata, aquel era el momento perfecto para hablar conmigo misma. No quería limitarme a pensar.

Así que 45 minutos estuve yo charla que charlarás. ¡No os imagináis lo que llegó a salir de allí! Sabiendo que podía ser tan sincera como quisiera sin miedo ni contención ninguna porque nadie me iba a juzgar. Fue una terapia de lo más recomendable. Incluso me sorprendí de algunas cosas que dije. Me di cuenta de que, estando sola, conectar con quien soy realmente me resultaba mucho más sencillo.

Me sorprendí de mis ocurrencias y, por ejemplo, antes de bajar del coche, yo misma abrí la puerta como si me hubiera desdoblado. Una parte de mí abría la puerta a lo gentleman, y la otra se lo agradeció y salió del coche sonriendo y feliz.

Ir al cine sola no me supuso ningún trauma y disfruté mucho de la peli. En cuanto a la cena, bueno, yo he comido sola miles de veces, pero la idea era ir a algún restaurante más o menos chulo.

La combinación de restaurante «top» de noche sí me supuso una salida de la zona de confort importante. No vi a nadie más comiendo solo, y tuve la tentación de pasarme la cena mirando el móvil, pero me contuve. Al fin y al cabo, no te pasas una cita mirando el móvil, a no ser que no tengas modales, y yo quería tratarme a mí misma como lo haría con cualquier otro, o mejor.

Ese era el objetivo: quererme y disfrutar de mi presencia como nunca antes. En un punto de la velada, se me fue un poco la pinza y me vine tan arriba que le pedí al camarero si tenía una vela romántica para poner en mi mesa. ¡Realmente fue un detalle top!

Noté que algunos comensales me iban mirando de reojo, pero no me importaba. Me dediqué a pensar en mí, en mis relaciones anteriores, en lo que había salido mal y en qué medida gran parte era debido a mi falta de amor propio (y a la falta de amor propio de mis parejas). Cuando dos necesitados de amor se juntan, el tándem no suele acabar bien. Dicen que el amor llega cuando no lo buscas, porque cuando lo buscas lo que encuentras no es amor, es apego fruto de una necesidad.

Hay una cita de Albert Camus que lo resume maravillosamente: «No camines detrás de mí, puedo no guiarte. No andes delante de mí, puedo no seguirte. Simplemente camina a mi lado y sé mi amigo».

Finalmente he entendido que no hay que buscar a alguien para conseguir sumar entre los dos el 100 %. Cada uno tiene que estar al 100 % para poder sumar 200 % o más. Las verdaderas relaciones multiplican tu valor.

Tienes que ser feliz por ti mismo antes de poder embarcarte en una relación que vaya a ser exitosa. Cuando te atrevas a quererte con tus luces y tus sombras, te darás cuenta de que las relaciones con quienes te rodean empiezan a cambiar también, puesto que cada cual pone el listón de cómo deben tratarle los demás. Cuanto más te valores, más lo harán los demás.

Journaling, el arte de llevar un diario

Reflexionando sobre esa charla que mantuve conmigo misma en el coche, me doy cuenta de que sus efectos terapéuticos fueron muy parecidos a los que se describen para el journaling. Este término inglés hace referencia al hecho de llevar un diario personal donde escribir sobre cualquier cosa que te venga a la cabeza.

Al igual que mi monólogo me pareció liberador y sorprendente, porque me dejé llevar y empezaron a salir verdades que tenía escondidas, también al escribir sin objeto sacamos lo que tenemos en lo más hondo.

De pequeña, había intentado mantener un diario varias veces, pero al final lo dejaba porque siempre quería lograr la caligrafía perfecta, un estilo perfecto y contar las cosas más chulas. La propuesta del journaling es completamente lo contrario: escribe para ti, sin importar si escribes bien, bonito o gracioso. Escribe lo que te dé la gana sin pensarlo demasiado. Es una técnica que ayuda a disminuir la ansiedad y el estrés.

Compararse es flagelarse

La comparación es un deporte nacional que está fundamentado en una falta de autoestima que se extiende como una plaga. Todos tenemos nuestras cosas buenas, y la comparación, tan fácil hoy en día con las redes sociales, es un mal que te destruye por dentro.

Sobre esto, Oscar Wilde aconsejaba: «Sé tú mismo, todos los demás puestos están cogidos».

Te animo a encontrarle el gusto a estar solo un ratito cada día, dedicado a reflexionar sobre quién eres, qué quieres y qué es lo que te hace sentir realizado. No esperes que sean los demás los que te llenen, llénate por ti mismo. Está en tus manos ser capaz de llenar ese vacío existencial que nos atormenta, o de seguir tapándolo con parches que cada vez serán menos eficaces.

Las personas HGL son felices independientemente de lo que les suceda, de que estén solas o acompañadas. Han decidido mirar el lado bonito de la vida, a sabiendas de que ver lo bueno o lo malo no es más que una elección, de hecho una de las más importantes que puedes tomar, porque lo cambia todo.

Reconectar con tu felicidad interior

Hormonalmente, la felicidad se genera cuando la serotonina, la dopamina y la oxitocina están en nuestro organismo en niveles altos. La antítesis de estas hormonas son el cortisol y la adrenalina, las dos hormonas del miedo, que nos paralizan, nos estresan y nos generan ansiedad.

Visto esto, el primer paso fundamental para reconectar con la mejor versión de ti será eliminar el estrés de tu vida dentro de lo posible.

Para esto serán útiles actividades que te relajen y centren. La ansiedad o el estrés nos hacen estar muy dispersos, pensando que tenemos mil cosas que atender, con la sensación de que no llegamos a todo. La energía se nos dispersa y perdemos foco de lo que es realmente importante. Hay que centrarse para poder discernir entre lo que merece la pena y todo lo demás.

Hay una serie de actividades que, personalmente, me funcionan de fábula para centrarme y sentirme más cerca de mi verdadero yo. Dividiré estas entre diarias, semanales, mensuales y anuales para conectar con tu verdadero ser (y estar así más cerca de la verdadera felicidad, la que solo tú puedes darte) en los siguientes puntos.

Actividades diarias

Cada día es una vida en pequeño formato, con su nacimiento y su muerte, y depende de cómo lo vivamos, así será el conjunto de nuestra existencia. Empezaré por algo que hacemos todos cada día: comer.

• Dieta consciente. Es una lástima que, aún hoy en día, cuando parece que tanta gente empieza a entender la importancia de los alimentos que ingerimos, la macrobiótica siga siendo una gran desconocida para la mayoría de la población. Yo la descubrí durante los años que viví en China y fue para mí una auténtica revelación. Comprendí que, sin saberlo, ¡le estaba dando a mi cuerpo alimentos que le perjudicaban! La macrobiótica se basa en la clasificación de cada alimento según si su naturaleza es fría, neutra o caliente. De hecho, está basada en el Yin y el Yang, siendo el Yin la energía fría y dispersa y el Yang la energía caliente y centrífuga. Productos como el alcohol o el azúcar son de naturaleza Yin extrema, lo que quiere decir que dispersan nuestra energía, nos dan chutes muy fuertes pero nos dejan al poco rato muy descentrados.

En España, quizás la versión más conocida de la cocina macrobiótica es la cocina energética de Montse Bradford. Sus libros son un buen comienzo para adentrarse en esta gran verdad tan poco conocida.

A grandes rasgos, nuestro cuerpo necesita alimentos de naturaleza más fría en verano y de naturaleza más caliente en invierno. Te sorprendería saber que incluso el arroz tiene variedades más frías, como el basmati, o más calientes, como el arroz redondo. Y no solo esto, sino que el tipo de cocción influye también en si un plato nos aportará más calor, como un estofado de larga cocción, o más frío, como un salteado rápido.

Lo más importante para tener salud y energía es basar la dieta en carbohidratos variados no procesados, como mijo, trigo sarraceno, quinoa o arroz integral, etc. También nos convienen las verduras de temporada cocinadas, salvo en los meses muy calurosos. Las algas kombu, nori, wakame, kelp... son una fuente excepcional de oligoelementos, vitaminas y minerales.

Una buena alimentación incide en nuestro bienestar emocional. Estos alimentos te proporcionarán no solo más salud física, sino también más claridad mental.

• Música. Dice un viejo proverbio que la música amansa a las fieras. Es lógico, pues, que nos tranquilice también a nosotros, que no dejamos de tener una parte animal. La música se puede gozar escuchándola o tocando un instrumento. Personalmente, me doy energía y motivación al empezar el día con música cañera, así que no la utilizo tanto para reconectar conmigo de una forma relajada.

Lo que a mí me relaja y centra es tocar el piano. Soy una principiante, pero no por eso me frustro o me estreso. Al contrario, logro un estado de concentración total y abre en mi cerebro alguna parte que me permite pensar con claridad y ser luego más creativa.

• Meditación. Practicarla diez minutos todas las mañanas es una actividad que me sirve para generar paz y claridad mental para afrontar el día desde la serenidad. Alternativamente, algunos días lo hago por la noche, cuando mis hijos ya duermen, con las luces apagadas respirando algún aceite esencial con el difusor. En ocasiones me pongo meditaciones guiadas de la aplicación Calm, ¡muy recomendable!

Con las piernas cruzadas en flor de loto, pongo mis manos en el regazo, con la mano izquierda apoyada en la mano derecha, y la punta de los pulgares tocándose. Así me enseñaron a meditar los monjes del centro budista Kadampa que me introdujeron al mundo de la meditación.

Meditar en el bosque o en algún otro lugar en medio de la naturaleza, donde pueda estar sola y sentirme segura, también me encanta. Si no se cumple una de estas dos premisas, la meditación para mí no funciona.

• Ejercicio físico. Cuando has pasado una temporada practicando deporte a diario, el día que no lo haces es mortal. Notas cómo vuelves a los niveles de energía bajos a los que te habías acostumbrado antes de empezar a hacer ejercicio de forma regular. ¡Y no son para nada normales! El ejercicio tiene el poder de aumentar en nuestro organismo el nivel de serotonina, la hormona de la felicidad. Da igual si no son más que diez minutos al día, lo importante es sacar ese ratito necesario para mover nuestro cuerpo, aunque sea practicando unas sencillas asanas de yoga.

Actividades semanales

• Shinrin yoku. Esta expresión japonesa se traduce como «baño de bosque». Consiste en adentrarse en la naturaleza y, caminando a tu ritmo, dejar que la energía que emana el verde sea absorbida por tu cuerpo y espíritu. El baño de bosque, aunque puede hacerse acompañado, es más efectivo si se realiza en silencio, poniendo el foco en el bosque, su belleza y su energía.

El shinrin yoku, si se practica con plena consciencia, estando en el presente y olvidándonos de lo que nos espera «ahí fuera», nos ayuda a conectar con la madre tierra y hacer que pare el torbellino incesante de nuestra cabeza, proporcionándonos la paz y armonía que solo puede ofrecernos el contacto con la tierra, en contraposición con la dispersión generalizada de la que sufrimos hoy en día. Es interesante remarcar que, en Japón, los baños de bosque forman parte del plan nacional de salud desde 1982.

Mi experiencia más alucinante con el shinrin yoku fue en Arashiyama, en la prefectura de Kioto, Japón. Allí se encuentra el famoso bosque de bambú, que me puso la piel de gallina en más de una ocasión mientras paseábamos por él. Estaba rodeada de la naturaleza más preciosa: lagos y bosques se funden en un escenario que transmite energía milenaria.

Actividades mensuales

• Masajes. Cuando vivía en China iba a darme un masaje por lo menos una vez a la semana. Los chinos son conscientes de la importancia de activar la energía vital, que ellos llaman chi, a través de masajes corporales o de pies.

Sin embargo, en aquel momento de mi vida, siendo estudiante, los masajes eran más bien un capricho. A medida que pasa el tiempo, y sobre todo ahora que lidio con mil cosas, siento que los masajes son más bien una necesidad. Ya lo decía Robin Sharma en su libro El club de las 5 de la mañana: a todo aquel que le dice que no puede permitirse ir a darse un masaje (por falta de tiempo básicamente), él contesta que lo que no puede permitirse es no ir.

Ciertamente los efectos de un masaje tipo fisio, que no relajante, son inmediatos. Me ayudan a eliminar el estrés acumulado y reconectar con mi cuerpo. Si bien Sharma recomienda dos masajes de 90 minutos a la semana, yo de momento me conformo con poder ir un par de veces al mes a un masaje de una hora.

Actividades anuales

• Retiro espiritual. Una o dos veces al año me gusta irme a conectar, como yo digo. No me gusta el término desconectar porque en el retiro, justamente, voy a conectar conmigo misma, después de meses con niveles de estrés que, por mucho que intente mantener bajo control, son más altos de lo que me gustaría.

Me encantan los retiros de fin de semana porque, en solo un par de días, gracias a la meditación, los paseos, la buena comida vegetariana o vegana, y otras actividades como yoga y demás, quedas como nuevo, como si hubieras estado fuera una semana al menos.

IDEAS FUNDAMENTALES

• Todo lo que necesitas para tener éxito en la vida y ser feliz está ya dentro de ti.

• Cualquier cambio que lleves a cabo en tu interior se acaba reflejando en las cosas que te suceden fuera.

• Llevar un diario personal y tener citas contigo mismo te ayudará a conocerte y a identificar mejor tus prioridades para poder actuar.

Cómo protegerte de la negatividad exterior

Para vivir en modo Happy-Go-Lucky, tu felicidad interior debe ser independiente de lo que suceda en el plano exterior. El control sobre tu estado de ánimo te corresponde a ti, y no a personas o acontecimientos externos. Y no es que a las personas HGL no les pasen desgracias, como a cualquier otro ser humano. Simplemente, saben cómo gestionarlas de forma efectiva para minimizar todo lo posible la energía negativa que reciben.

Tengo una confesión: soy un poco adicta a Yogi Tea. Por si no la conoces, es una marca de infusiones ayurvédicas que viene con mensajito en cada bolsita de infusión.

Mi ordenador parece un altar. Tengo pegados alrededor de la pantalla por lo menos veinte mensajitos de estos que me llegan directamente al corazón y me ayudan a protegerme de la negatividad exterior.

Así, a mis propios mantras les sumo también estas frases inspiradoras para estar todo el día concentrada en lo que importa.

Dos inspiraciones para la serenidad

Me resulta difícil escoger uno entre tantos, pero tal vez mi favorito es el de: Act, don’t react. Lo que vendría a ser: Actúa, no reacciones.

Hemos hablado previamente de esto. Reaccionar es dejar que nuestro cerebro más primitivo, el reptiliano, tome el control. La amígdala entonces hace de las suyas, poniéndonos en estado de pánico y haciéndonos reaccionar con impulsividad, sin siquiera llegar a procesarlo.

Actuar, en cambio, es fruto de una reflexión consciente en la que decidimos obrar de un modo u otro, estando nosotros al control, sin permitir que la situación nos controle a nosotros. Esto requiere práctica, pero puede aprenderse.

Una vez, una coach me confesó que en su adolescencia era «lo peor de lo peor», en sus propias palabras; siempre contestona, con la lengua afilada y saltando a la mínima. Si la vieras ahora, es un remanso de serenidad. Tuvo que desaprender lo aprendido para después aprender a actuar de forma distinta. Sin duda, al igual que ella, todo el mundo puede hacerlo.

En el capítulo 7 veremos consejos específicos para dejar atrás la impulsividad y actuar desde la serenidad incluso durante las grandes crisis.

Mi segunda inspiración favorita de Yogi Tea puede ser: «Comparte tus virtudes, no tus defectos». Si te paras a pensarlo, las oportunidades para compartir tus defectos abundan. Siempre están los que critican, y unirse a ellos es fácil, como veremos en el capítulo 12.

En nuestra cultura es habitual estar quejándonos siempre de algo, y lo normal es hacer coro y acabar todos hablando de lo mismo. Al fin y al cabo, lo que más ansiamos los seres humanos es el sentimiento de comunidad, de pertenecer a un grupo. El atajo más rápido para formar parte de un colectivo es unirnos para criticar, es la mentalidad de «los enemigos de mis enemigos son mis amigos», pero este vínculo carece de todo fundamento. Créeme, no necesitas ese grupo de amistades, porque a quien le gusta rajar del otro, el día menos pensado te criticará a ti. Por el contrario, una persona con espíritu HGL le quitará hierro al asunto e intentará enseñar a los demás el lado positivo de la situación o la persona.

La importancia del entorno

Ya hemos visto al principio del libro lo importante que es mantenerse a dieta del triángulo tóxico, que incluye a personas vampiro y lugares agotadores. Las personas y los lugares que frecuentamos conforman nuestro entorno.

Se han reportado casos de enfermos terminales de cáncer que, teniendo un máximo de dos meses de vida, según los médicos, han decidido vivir lo que les queda dando la vuelta al mundo. Contra todo pronóstico, estas personas no solo superan el umbral de la esperanza de vida que les habían dado, sino que algunas han conseguido vivir varios años más.

¿Qué ha cambiado? Nada más que el entorno. Hay entornos que nos enferman, que nos van llenando de negatividad, y otros que nos regalan vida.

En inglés dicen: Network = Networth. Esto vendría a ser: Tu red de contactos = Tu valor neto. Por eso la expresión popular de Más vale malo conocido que bueno por conocer es una de las tonterías más grandes que se han dicho nunca. Es una frase para masoquistas y para aquellos que han decidido tomar decisiones en función del miedo. No sé a ti, pero a mí me da un yuyu increíble.

La forma más fácil de protegerte de la negatividad exterior es dejar de frecuentar según qué círculos sociales que son de por sí negativos. Si bien este es un primer paso que puede ayudarte mucho, ten en cuenta que la queja abunda y siempre, a no ser que te aísles del mundo por completo, te verás enfrentado a situaciones cargadas de negatividad.

Una vez saneados los círculos sociales, de lo que se trata es de saber lidiar con esta negatividad que seguirás encontrando. Poder estar en paz contigo mismo sin importar lo que esté ocurriendo fuera, por muchos estímulos negativos que recibas.

¿Por qué la gente es tan negativa?

La negatividad de los demás es producto de sus propios miedos. Todos tenemos miedos, y muchas veces actuamos desde ese temor, y proyectamos nuestras inseguridades en los demás.

Cuando tenemos un proyecto arriesgado por delante, lo peor que podemos hacer es ir a pedir consejo a todos nuestros amigos. La mayoría de ellos nos querrán sacar la idea de la cabeza, diciéndonos que estamos locos, y nos animarán a quedarnos dentro de nuestra zona de confort.

El problema de no salir nunca de la comodidad es que no evolucionamos. No es posible crecer en todos los sentidos, sin poner en jaque al statu quo y atrevernos a ir hacia donde nos da miedo.

La gente tiene miedo, mucho miedo, y basa gran parte de sus decisiones en ese temor. Miedo al fracaso, a la vergüenza, al qué dirán, a la incomodidad... Pero la vida es demasiado corta para permanecer en una zona de seguridad ficticia, que nos hemos creado nosotros mismos.

Una de mis frases favoritas de todos los tiempos, y que llevo desde hace tiempo en mi estado de WhatsApp, es una frase del discurso de empoderamiento que realiza Cat Grant en Supergirl. La frase dice: «Para vivir, debemos continuar arriesgándonos».

Porque ¿qué es una existencia basada en el miedo? Una vida mediocre. Nos convencemos de que hay una seguridad, cuyos límites es mejor no traspasar, y con esta fantasía en mente dejamos de lado lo más maravilloso que puede aportarnos la vida: experiencias para crecer, disfrutar y superarnos.

Tres vacunas contra la negatividad exterior

Tu estado de ánimo no tiene por qué verse afectado por la radiación de negatividad de los demás. Para impedir que te contamine, existen tres tácticas infalibles:

1. Ten claro lo que quieres y ve a por ello. Eres más susceptible a la negatividad de los demás cuando no tienes las cosas claras. Si no sabes realmente quién eres y qué quieres, el miedo de los demás puede hacer que todo tu mundo se tambalee hasta derrumbarse. Para evitarlo es importante: a) saber a quién pedir consejo, 2) protegerte de los consejos que llegan sin pedirlos.

Si no pones estos sanos límites, acabarás dando tumbos sin una dirección definida, fruto de los consejos contradictorios de unos y otros. En otras palabras, dejarás de estar al mando de tu propia vida, permitiendo que los demás te guíen sin un sentido claro.

A la gente le encanta opinar sobre todo, aunque no lo haya vivido nunca. Huye de esas personas que dan consejo sobre algo que nunca han vivido. El consejo auténtico viene de la experiencia e, incluso así, una persona verdaderamente sabia se lo pensará mucho antes de aconsejar, especialmente en esta época de cambios exponenciales en la que miles de cosas cambian a ritmo vertiginoso de un año para otro.

1. Entiende que la negatividad de los demás no tiene nada que ver contigo ni con tus proyectos. Es una proyección de sus miedos y sus traumas. A la gente le cuesta salir de su zona de confort. Seamos realistas, se está tan bien y calentito acurrucadito en el sofá... ¿A santo de qué querríamos salir a correr con el frío que hace? El problema con permanecer ahí es que no evolucionamos, es más, nos atrofiamos. Cuando uno decide que hace demasiado frío para salir a correr y se queda en el sofá, no solo deja de ponerse en forma y se queda estancado, sino que le proporciona a su cerebro una nueva asociación basada en el miedo: Frío = excusa para no salir de casa.

Lo más probable, por lo tanto, es que aconseje a otra persona en la misma situación que no salga a correr, pues hace demasiado frío. Sin embargo, hay miles de personas que salen a correr bajo temperaturas gélidas y no les pasa absolutamente nada.

Consejos como estos abundan, y la gente habla desde el miedo inculcando, sin necesidad, su miedo a los demás. Toma distancia de estos presagios negativos que recibes a diario, porque solo consiguen boicotear tu progresión.

3. Aplica la compasión. Le dedico todo el capítulo 9, pero quiero incluir este punto como una de las vacunas. Por la ley del espejo que hemos visto anteriormente, vemos nuestro entorno tal como somos nosotros. Las personas negativas no han conseguido evolucionar en su nivel de consciencia para entender que la negatividad a quien más perjudica es a ellos mismos. Miremos a estas personas con compasión budista, poniéndonos en su lugar para entender sus limitaciones. Actúan como lo hacen porque no lo saben hacer mejor. Cada cual evoluciona a su debido tiempo.

Apaga las noticias

Puede parecerte increíble porque soy politóloga, pero hace muchos años que dejé de ver las noticias. Pocas cosas me han ayudado tanto a poner a raya la negatividad exterior.

Yo antes estaba completamente absorta por saber lo que sucedía en el mundo. Me encantaba estar al día y durante mis estudios de ciencias políticas se nos instaba a leer el periódico (o varios periódicos) cada día. Igual fue por esta sobresaturación que un buen día decidí poner fin a semejante tortura.

Me di cuenta de que mi estado de ánimo se veía profundamente afectado por las desgracias o injusticias que pasaban en el mundo. Finalmente entendí que había poco, por no decir nada, que yo pudiera hacer para cambiar aquellas situaciones. Más allá de donar dinero a las ONG, solo podía actuar en mi entorno más cercano. ¿Qué hacer ante tanta calamidad?

Fue en esa época de sobresaturación cuando decidí dejar de ver las noticias, que por otra parte están manipuladas para crear una corriente de opinión, para establecer el miedo que mantenga el statu quo.

Fue una de las mejores decisiones que he tomado nunca. Y esto no quiere decir que esté desinformada, porque las cosas importantes acaban llegándome por otros medios como, por ejemplo, las conversaciones con los amigos. Y, cuando lo considero necesario, hago una pequeña investigación por mi cuenta sobre algún tema.

Lo importante es que ya no soy una persona dispuesta a recibir indiscriminadamente todo el torrente de información que podría llegarme. He construido presas a mi alrededor que me mantienen al margen de tanta información negativa que no solo no necesito, sino que me desequilibra.

Si quiero saber algo, voy a buscarlo a fuentes que me inspiran credibilidad, leo lo que necesito saber y vuelvo a cerrar la presa.

El experimento de los chimpancés

Hubo un conocido experimento en el que estaban cuatro chimpancés en una jaula, y fuera de ella había unos cuantos plátanos.

Los cuidadores abrieron la jaula de los chimpancés para que uno de ellos fuera a por los plátanos. Al cogerlos, los cuidadores dispararon agua a presión contra los tres chimpancés dentro de la jaula. Lo mismo ocurrió el segundo día. El tercer día, al abrirse la jaula, los tres chimpancés que habían permanecido dentro golpearon al cuarto de forma que no pudiera ir a por los plátanos, pues asociaron el hecho de que él saliera a aquel manguerazo a presión contra ellos.

Esto se fue repitiendo día tras día, y los cuidadores incluso rotaron a los chimpancés, remplazándolos con animales nuevos, que siempre querían ir a por los plátanos, pero eran reprimidos por sus compañeros a base de palizas.

El experimento siguió hasta que no quedaba ya en la jaula ninguno de los cuatro chimpancés del experimento original. Lo increíble del caso es que aquella conducta se perpetuó, y ningún chimpancé dejaba ir a otro a buscar plátanos, aunque no tenían ni idea de por qué.

Esto nos demuestra que muchas veces actuamos por inercia, por lo que nos han dicho, por lo que hemos oído, sin haberlo vivido directamente. Sin habernos informado de primera mano.

Cuestiónate tus creencias y no añadas más piedras a tu mochila, haciendo tuya una carga que realmente no lo es. Cada cual tiene sus creencias y sus miedos. Aprende a identificar los tuyos y a evolucionar superándolos, pero no le tengas miedo a algo que no has vivido solo porque alguien dice que da miedo.

Crea un templo de bienestar particular

Termino este capítulo sugiriéndote que montes en tu casa un «spa» para la serenidad de tu alma. Un espacio que te inspire belleza puede ser un gran refugio para combatir los bajones de la negatividad exterior. Tómatelo como un santuario particular en el que, sencillamente, te abandonas a la observación de la belleza y te sientes en paz.

En este oasis hogareño puedes tener libros inspiradores, música que nutra tu alma, inciensos, objetos que te transmitan energía positiva...

Yo tengo un rincón así en mi dormitorio, con una butaca victoriana, una cómoda, un cesto de mimbre, una planta.... que me aportan belleza y me inspiran calma y felicidad.

No subestimes el poder de tener un espacio para ti, donde te sientas tranquilo y a resguardo de las tormentas exteriores. No dejes que nada perturbe la calma que te aporta tu templo particular, es tu centro de poder y reflexión. El mundo externo con todas sus prisas y miedos puede esperar.

IDEAS FUNDAMENTALES

• Limpiar tu entorno de personas tóxicas es un requisito fundamental para el bienestar.

• El ruido de fondo de las noticias negativas influye en tu estado de ánimo y te roba energía.

• Las personas de éxito actúan en lugar de reaccionar.

¿Reaccionas o actúas?

¿Quién está al mando de tu vida? ¿Tú o los demás? Si actúas, estás al mando de tu vida; si reaccionas, dejas que los otros dirijan tu vida.

Este capítulo es una oda a retomar el control, liberándote de la esclavitud de los demás, aceptando con serenidad la realidad que te rodea, sin convertirte en un hervidero de emociones cada vez que algo te perturba. De hecho, cuando termines de leerlo espero haberte convencido de que solo tú puedes perturbarte a ti mismo.

90 segundos y ya

De acuerdo con la investigación llevada a cabo por la doctora Jill Bolte Taylor, neuroanatomista de Harvard, tus emociones no deberían durar más de 90 segundos.

La emoción es desatada por un pensamiento que estimula un circuito emocional en nuestro cerebro, que a su vez crea una respuesta fisiológica en nuestro cuerpo. El tiempo desde el pensamiento hasta que se produce la respuesta física (tensión, rigidez, mariposas en el estómago...) es inferior a 90 segundos.

Si, pasados estos 90 segundos, sigues sintiendo la misma emoción —rabia, por ejemplo—, es porque repites el pensamiento en tu cabeza una y otra vez. Cada vez que revives en tu cerebro el pensamiento en cuestión, se vuelve a activar el mecanismo, perpetuándose así la emoción.

Pero aquí viene la buena noticia: tu cerebro se activa por TUS pensamientos, y no por los de los demás. Nadie, sin tu consentimiento, podrá hacerte sentir rabia, tristeza o cualquier otra emoción negativa.

¿Por qué crees que se dice eso de cuenta hasta 10 cuando recibimos algún estímulo capaz de sacar lo peor de nosotros? Este espacio de tiempo nos da margen para calmar nuestra mente, librarnos del pensamiento que nos haya hecho sentir mal, y evitar así que nuestro cuerpo reaccione de manera precipitada, fruto del proceso químico que se da en nuestro cerebro.

Si somos conscientes de nuestros pensamientos, nos podremos liberar de la tiranía de las emociones generadas por acontecimientos externos.

En este sentido, autoconocimiento y autorregulación son dos pilares básicos de la inteligencia emocional que se deben dar para impedir que tus emociones te dominen:

• Autoconocimiento. Conócete a ti mismo, decía Sócrates. Si no sabes identificar tus propias emociones, inevitablemente quedarás dominada por ellas, reaccionando desde la impulsividad y quedando desprovisto del poder de actuar desde la lógica.

• Autorregulación. Una vez identificadas tus emociones, la segunda fase es ser capaz de gestionarlas apropiadamente. Es fundamental tener la madurez para no explotar ante emociones que, como hemos visto, son pasajeras.

En palabras de Thich Nhat Hanh, de quien hablaré en el capítulo de la compasión: «La ira es como una tormenta que llega del fondo de tu consciencia. Cuando la sientes venir, vuelve tu atención a tu respiración».

La ley del péndulo

No es difícil suponer que las emociones más extremas son las que más poder tienen para dominarte. Y las emociones son como un péndulo: cuanto más se inclinen hacia un lado, positivo o negativo, más se inclinarán luego hacia el otro. Es lo que se conoce como ley del péndulo.

Está bien sentir alegría, pero cuando esta emoción escala hasta la euforia, si bien nos hace sentir llenos de júbilo durante un tiempo, es fácil que caigamos en la tristeza o el enfado.

Creo que, en general, las mujeres somos más propensas que los hombres a ilusionarnos y a vivir altibajos emocionales. Las hormonas del ciclo menstrual son en gran parte responsables de estos cambios de ánimo, pero es posible convivir con ellos y aprender a tomarse las cosas con más ecuanimidad.

Desde pequeña, yo era una de estas personas con muchos momentos de euforia, pero también llegaban inevitablemente los momentos de bajón.

Por muy adrenalizantes que sean los momentos de euforia, he aprendido que estar tranquila es más importante, y que esos destellos de euforia no compensan el desajuste emocional que provocan.

Volviendo a Thich Nhat Hanh, sobre esto dice: «Mucha gente piensa que la excitación es la felicidad, pero cuando estás excitado no estás en paz. La verdadera felicidad está basada en la paz».

Dos ejercicios para recobrar la calma

Imagínate un aura protectora que te rodee y te aísle de todo lo malo que suceda a tu alrededor: de las palabras envenenadas, de las miradas de reproche o de cualquier cosa susceptible de afectar tu bienestar emocional.

Yo imagino esta aura con frecuencia, y en mi caso suele tener tres colores en tres capas distintas: más adentro, blanco; en medio, lila; y afuera, verde.

Visualiza tu propia aura y utilízala para blindarte de las emociones que no quieres que entren en tu vida.

El segundo ejercicio es lo que yo llamo «ejemplo a seguir». A nadie le gusta ver cómo otra persona explota, presa de un ataque por emociones incontroladas. Intenta no ser tú esa persona, adoptando la mentalidad de tu ejemplo a seguir. En todo cuanto hagas en tu día a día, pregúntate si alguien a quien admiras se comportaría como lo estás haciendo tú.

Intenta comportarte siempre de forma que puedas estar orgullosa de tu actitud. Conviértete en líder de tu propia vida, manteniendo a raya las actitudes infantiles provenientes del ego, como reaccionar desmedidamente ante estímulos externos.

Nadie lleva la razón

Muchas veces reaccionamos negativamente ante opiniones externas por no ser lo suficiente open-minded, es decir, por no tener la mente lo suficientemente abierta.

Cuando nos cerramos en banda con nuestras propias creencias y alguien se atreve a ponerlas en entredicho, la amígdala de nuestro cerebro reacciona enviando espasmos a nuestro cuerpo en forma de irritabilidad, rabia o enfado.

Cuestionar tus propias creencias es una buena forma de domar la reacción animal de la amígdala ante lo que percibe como amenazas. Al fin y al cabo, todo se reduce al ego, que es básicamente nuestro orgullo.

La gran diferencia entre las personas que evolucionan emocionalmente y las que no es que las primeras reflexionan sobre qué les produce esta reacción en su amígdala. Si cada vez que experimentas este malestar, analizas qué lo ha provocado y por qué (qué punto débil de tu ego ha tocado), podrás comprenderte y cambiar la manera en la que funciona tu cerebro, propiciando una ruta más lógica para la próxima vez que algo parecido ocurra.

Acoger la emoción

Carl Gustav Jung decía: «Aquello a lo que te resistes, persiste». Ciertamente, ser dueño de tus emociones no consiste en negarlas, sino en aceptarlas y saberlas reconducir, alejándolas del estado reactivo que muchas de ellas provocan.

Negar lo que sentimos puede hacer que la emoción desaparezca a primera vista, pero tarde o temprano acaba explotando. Las emociones hay que vivirlas y comprender qué las provoca, para poder así crecer, evolucionar y no llevar ese peso en la mochila.

La clave de todo el proceso es la aceptación. Aceptar la realidad tal como es, incluyéndote a ti mismo en este momento y lugar. Estás en constante evolución y has venido a la vida para aprender y superarte.

Si reconoces lo que sientes, ya estás tomando buena parte del control. Tal como afirma Gerardo Schmedling: «Aquello que no eres capaz de aceptar es la única causa de tu sufrimiento». Cada vez que notes que tus emociones empiecen a dominarte, cuando sientas que te estás perturbando, pregúntate qué es lo que no aceptas, añade este filósofo colombiano, padre de la aceptología.

No aceptar la realidad tal como es, lo cual no significa que no sea mejorable, es la única causa de tu insatisfacción.

Las personas Happy-Go-Lucky son unas pros de la aceptología. No las contratan para un puesto de trabajo que anhelaban mucho, pues será porque hay otro mejor. Se retrasa el vuelo que tenían que tomar, ¡qué buen momento para leer aquel libro que te espera en un café del aeropuerto!

La filosofía HGL está completamente conectada con el arte de fluir, que veremos en un capítulo más adelante, y con la certeza de que todo pasa por una buena razón.

Confía en el proceso

Hay gente muy reactiva, que siempre lucha sin darse cuenta de que eso mismo es lo que les produce todo el malestar. Yo he estado siempre más inclinada hacia la aceptología, y he aprendido a aceptar lo que llega a mi vida sin querer cambiar lo que no puede cambiarse.

Trust the process, dicen los americanos. Confía en el proceso. Wayne Dyer añadía a esta frase: «Y mantente conectado». ¿Conectado a qué? A la fuente infinita, al universo, a Dios, como quieras llamarle, de donde todo proviene.

A veces me gusta pensar que estamos viviendo en una peli tipo El show de Truman, donde siempre hay un guion para todo lo que sucede. Yo siento que existe esta energía universal que lo rige todo y que hace que todos los eventos tengan una razón de ser.

Al fin y al cabo, universo significa, literalmente, una canción. Somos todos parte de esta canción, con sus notas y sus ritmos bien orquestados. Todos tenemos un papel fundamental en esta sinfonía universal.

Todo está interconectado y, por el efecto mariposa, algo que hoy haces tú aquí acabará repercutiendo en la vida de alguien de la India dentro de treinta años. Confía en el proceso y mantente conectado a la fuente de energía del universo, entregándote a lo que la vida te trae y sabiendo que todo saldrá bien.

IDEAS FUNDAMENTALES

• Una emoción indeseada no debería durar más de 90 segundos; depende de ti que se convierta en un pensamiento que perpetúe esa emoción.

• Liberarnos de la necesidad de llevar la razón es un gran descanso.

• Confiar en el proceso, en el universo y en ti promueve la buena suerte.

Me amo, me amo, me amo...
Autoestima en vena

Es un error común formular la ecuación: cuando las cosas me van bien, entonces es fácil que yo me sienta bien. Este planteamiento es, de hecho, un contrasentido, ya que la ecuación suele funcionar a la inversa: cuando te sientes bien, entonces es fácil que las cosas te salgan bien.

Tal como hemos visto en los anteriores capítulos, la filosofía HGL se sustenta en la propia actitud, independientemente de cuáles sean las circunstancias. Ahora, ¿qué quiere decir estar bien?

Para cada persona puede significar algo distinto, pero sí sabemos qué significa no estar bien:

• Vivir pendiente de la opinión de los demás.

• Hacer circular por tu cabeza un catálogo de decepciones e injusticias.

• Esperar a que las oportunidades caigan del cielo.

• Achacar los problemas a la mala fe de un tercero o a la mala suerte (en el capítulo 12 abordo a fondo esta cuestión).

Con este mindset, incluso bajo las mejores circunstancias sentirás que las cosas «no van bien». La buena noticia es que la solución la tienes muy cerca. Tanto que está dentro de ti, en tu autoestima.

Si te quieres y valoras, si eres consciente de todo lo bueno que puedes ofrecer al mundo, entonces no habrá dificultad que pueda doblegarte.

A continuación, retrocederemos hasta la época victoriana, cuando Inglaterra era un imperio que se extendía hasta la India y más lejos. Allí nos espera un genio de la actitud positiva que nos enseñará a cimentar una buena autoestima.

El desafío de Kipling

Este escritor británico, autor de clásicos como El libro de la selva, escribió en 1895 un poema de título cortísimo: If—, es decir, «Si...». Desde entonces ha sido un texto muy apreciado por toda clase de gobernantes, y se ha llegado a afirmar que describe las reglas del comportamiento británico.

De hecho, en una encuesta realizada por la BBC a finales del siglo XX, fue votado como el poema favorito de la población del Reino Unido. Como muestra de ello, en la pista central de Wimbledon, donde se juega uno de los torneos de tenis más importantes del mundo, los deportistas pueden leer en un muro dos de sus versos: «Si te encuentras con el Triunfo y la Derrota y a estos dos impostores los tratas de igual forma...».

Para trabajar la autoestima, especialmente en tiempos de cambio y dificultades, he elegido cinco fragmentos de este poema, y me atrevo a contestar a Kipling —en cursiva— diciendo lo que, a día de hoy, conseguirás al cumplir con cada uno de estos «Si...».

1. Si puedes mantener la cabeza en su sitio cuando todos a tu alrededor la pierdan... Te encontrarás en una posición de ventaja. Especialmente en tiempos turbulentos, la gente tiende a precipitarse en sus acciones. Si eres capaz de no poner ese e-mail o WhatsApp cuando estás furioso, y dejas que «baje el suflé», no solo responderás luego con mucho más criterio, sino que también te habrás demostrado a ti mismo que eres una roca que resiste cualquier temporal, y eso alimentará tu autoestima.

2. Si puedes seguir creyendo en ti mismo cuando todos dudan de ti, pero también aceptas que tengan dudas... Si logras eso, ¡tienes madera de genio! Lo hemos ido viendo con los personajes que han ido apareciendo en este libro, pero puedo citar otros como Marilyn Monroe, cuyo primer contrato con Columbia fue rescindido porque, en opinión de la productora, «no era lo suficientemente bonita ni talentosa». ¡Qué suerte que ella no dejara de creer en sí misma y siguiera adelante!

3. Si puedes esperar y no cansarte de la espera... tendrás un ingrediente esencial del éxito. Personas con grandes condiciones para triunfar han arruinado su carrera por querer ir demasiado aprisa o por no aguardar el momento correcto. El amor es un buen ejemplo de ello. Dar el paso antes de tiempo, cuando una relación aún no ha madurado, puede asustar a la que podría ser nuestra pareja perfecta. Si tienes HGL vivirás sin prisas, gozando de cada etapa, sabiendo que la vida es una carrera de fondo y que lo importante es llegar al final con una sonrisa y habiendo disfrutado del camino.

4. Si ni amigos ni enemigos pueden herirte. Si todos pueden contar contigo, pero ninguno demasiado... Entonces tu autoestima está a salvo. Una de las maneras más efectivas de socavar tu confianza en ti mismo es hacerla depender de los vientos cambiantes de los otros. Si eres capaz de blindarte de las opiniones ajenas, también de las de tus mejores amigos, estarás viviendo tu vida, no la de los demás. Eso no significa ser arrogante y autosuficiente. Al contrario, la persona con HGL sabe cooperar sin que abusen de ella, encuentra el equilibrio necesario entre dar y recibir.

5. Si puedes llenar el implacable minuto, con sesenta segundos de diligente labor... Tu vida estará plena. Puesto que somos el tiempo que vivimos, el valor de nuestra existencia se mide por cómo aprovechamos cada minuto, cada instante. Si tienes pasión por la vida, querrás llenarla de acciones que le aporten sentido y trascendencia.

Al final de este poema victoriano, que es una lección de dignidad y superación, Kipling da su propia visión de lo que ocurrirá si se cumplen todos estos «si...», y lo explica así: Entonces, tuya es la Tierra y todo lo que hay en ella.

Ciertamente, quien tenga el control de sus acciones, reacciones y emociones, podrá obtener prácticamente todo lo que quiera del mundo.

Vive estoicamente

La filosofía que acabamos de desglosar tiene su origen en una escuela de la Antigua Grecia. Fundada por Zenón de Citio hacia el 301 a. C., propone que la felicidad se logra a través del carácter, el cual te permitirá tomar control de las pasiones y deseos que bullen en tu vida.

Las ideas de Zenón, que daba sus lecciones bajo un pórtico, influyeron en filósofos posteriores. Uno de ellos fue Marco Aurelio, el emperador romano que escribió sus Meditaciones en pleno campo de batalla. Y una de ellas tiene mucho que ver con el quinto extracto de «Si...» que acabamos de ver:

«Ninguna pérdida debe sernos más sensible que la del tiempo, puesto que es irreparable».

Los estoicos daban gran valor al tiempo, pero también a tomar el control de los propios impulsos, como insistía el mismo Marco Antonio: «Si no conviene, no lo hagas; si no es verdad, no lo digas. Sé dueño de tus inclinaciones».

Ese dominio Séneca lo lleva también al gobierno de nuestras emociones, hasta llegar a esta impactante conclusión: «La tristeza, aunque esté siempre justificada, muchas veces solo es pereza. Nada necesita menos esfuerzo que estar triste».

Guau... Si estar triste es una decisión personal o, más exactamente, la pereza que nos lleva a no tomar ninguna decisión, eso significa que somos responsables de lanzarnos dentro del pozo para luego lamentarnos. ¿Y eso por qué? Sin duda, porque obtenemos algún beneficio a corto plazo, aunque a la larga echemos nuestra vida por la borda.

La persona llorona o quejica, el Drama King o Queen, al principio obtiene la atención de los demás. Es el rol que James Redfield en Las 9 revelaciones llama «pobre de mí». Sin embargo, el éxito de esta estrategia para apoderarse de la energía de los demás es de corto recorrido. La gente que se victimiza al principio suscita lástima y comprensión, pero cuando se repite esta estrategia, el público acaba dándose a la fuga.

Cuando ya se sabe que una persona contará miserias y culpará a otros o al mundo de todos sus males, cualquier excusa es válida para saltarse esa cita. Por eso, los «pobre de mí» acaban perdiendo su círculo protector.

El segundo beneficio que se obtiene de la tristeza elegida es el que señalaba Séneca. Lamentarnos de nuestra poca fortuna es la excusa perfecta para no hacer nada. Si todo es horrible, si los demás nos fallan, si la suerte es algo que solo sonríe a otros, ¿para qué hacer nada?

Volviendo a lo que decíamos al inicio de este capítulo, la autoestima es una cuestión de responsabilidad, como enseñaban los maestros estoicos. En el momento que asumes que todo o casi todo depende de ti mismo, no queda otra que ponerte en camino.

Y es entonces cuando te conviertes en una de esas personas felices a las que, gracias a su actitud, les salen bien las cosas.

IDEAS FUNDAMENTALES

• Cuando te sientes bien es fácil que las cosas te salgan bien.

• Tu actitud personal ante la vida influye de manera decisiva en todo lo que te pasa.

• Prolongar la tristeza o cualquier otro estado de ánimo es una decisión personal.

Un gran secreto budista

En el capítulo 6 de este libro hablamos un poco de la compasión, pero quiero profundizar más en este concepto, ya que es clave para tener buena suerte emocional, es decir, para que el «buen rollo» sea el estado de ánimo dominante en tu vida.

Antes de entrar a fondo en este concepto, hay que aclarar que hablamos de compasión desde un punto de vista budista, que no tiene nada que ver con la lástima o la misericordia, sino más bien con el pegamento universal de las relaciones humanas: la empatía.

Ya que vamos a hablar de compasión budista, pidamos consejo al dalái lama.

El propósito de la vida es ser feliz

Esta afirmación no es mía aunque podría serlo, por algo me tachan siempre de happy flower, sino de Tenzin Gyatso, el XIVº dalái lama y máximo exponente del budismo tibetano, que también dice:

«He observado que el mayor grado de paz interior proviene del desarrollo del amor y de la compasión. Cuanta más atención prestamos a la felicidad ajena, mayor es nuestro propio sentimiento de bienestar. Al cultivar relaciones cariñosas con los demás, automáticamente nuestra mente se vuelve más tranquila. Esto también ayuda a eliminar cualquier temor o inseguridad que tengamos y nos da la fuerza necesaria para enfrentarnos con cualquier obstáculo que surja. Es la fuente fundamental del éxito en la vida».

¡Qué fabulosa noticia!

Si la felicidad que tanto buscamos y que, según la filosofía HGL —y el dalái lama lo corrobora— es el camino al éxito, tenemos innumerables ocasiones de hacerlo.

Si el propósito de la vida es ser feliz... haciendo felices a los demás, puedes...

• Prestar atención a aquel amigo que está sufriendo y que, quizás, no se ha atrevido a confiarte lo que le pasa por miedo a molestar.

• Involucrarte en un proyecto ecologista o social para ayudar al mundo.

• Crear belleza a través de tus dones: escribiendo y compartiendo poesía, tocando música, pintando, haciendo buenas fotos de las personas que quieres...

Cuando aportamos algo de valor al mundo, nos sentimos especialmente felices, y ¿sabes por qué? Porque darnos cuenta de que somos útiles a los demás da un sentido a nuestra vida, justifica nuestra existencia en el mundo. Y eso nos hace sentir bien.

Un remedio instantáneo para la negatividad

Las personas tristes y desganadas no conocen este secreto, por eso suelen esperar que vengan de fuera cosas maravillosas que les aporten luz, cuando en realidad hacer cosas maravillosas está en su mano, y todo lo bueno que entregamos al mundo nos es devuelto con intereses.

¡Pura ley del karma!

Sobre esto, hay una famosa oración de Teresa de Calcuta que dice:

Cuando sufra, dame a alguien que necesite consuelo (...)

Cuando esté desanimado, dame a alguien a quien animar.

Cuando quiera que los otros me comprendan, dame a alguien que necesite de mi comprensión (...)

Cuando sienta necesidad de que cuiden de mí, dame a alguien a quien atender...

Hacer todo eso nos procura dos beneficios inmediatos:

1. Al ocuparnos de los problemas de los demás, nuestros propios problemas se desvanecen. ¡Qué liberación!

2. El efecto de nuestros cuidados en otros nos aporta autoestima y da sentido a nuestra vida.

Si has tenido ocasión de conocer a misioneros y cooperantes, sabrás que se trata de personas verdaderamente alegres. Incluso los que trabajan mano a mano con el drama, muestran una energía, entusiasmo y realización personal del que carecen las personas acomodadas.

Ayudar a los demás provoca un chute de serotonina y dopamina (hormonas de la felicidad) a quien realiza el acto más que a quien lo recibe. ¡Incluso quien solo está presenciando la ayuda obtiene beneficios a nivel hormonal!

¿No será este el secreto último de la felicidad humana? Poner nuestro talento a trabajar, dar lo mejor de nosotros mismos para hacer de este mundo un lugar mejor.

Elige bien a tus compañeros de cordada

Hay cosas en la vida que harás por ti mismo, y otras para las que necesitarás a otras personas. Y el resultado dependerá de la calidad humana de esos compañeros de viaje.

Al igual que una expedición a una difícil cumbre depende del valor y cooperación de todo el grupo, cualquier cosa que te propongas en la vida dependerá de tus «compañeros de cordada». Si te juntas con personas egoístas, perezosas o apáticsas, serán más un lastre que una ayuda.

Para esclarecerlo, te propongo a modo de ejercicio que respondas a estas preguntas:

1.¿Cuál es tu próximo gran proyecto?

2.¿Con qué personas cuentas para llevarlo a cabo?

3.¿Son todas ellas de ayuda o podrías tener un mejor apoyo por parte de alguna de ellas?

4.¿Puedes prescindir de quien no aporta valor a tu proyecto?

5.¿Puedes incorporar a alguien a tu equipo para llegar adonde te propones?

El conferenciante Jim Rohn decía que «eres la media de las cinco personas con las que pasas más tiempo»; por lo tanto, buena parte del éxito depende de saber rodearte de almas positivas, generosas y entusiastas.

Para escribir este libro, por ejemplo, yo he elegido al mejor mentor posible, una agencia literaria de gran prestigio lo ha llevado a las editoriales, donde un editor al que respeto y valoro ha hecho realidad el libro que tienes en tus manos con ayuda de correctores, diseñadores, comerciales, libreros...

Robinson Crusoe vivía solo en una isla, pero la gran aventura de la humanidad suele ser cosa de equipo.

Es lo que en budismo se llama interdependencia y no hay que creer en ninguna filosofía para darnos cuenta de ello. Volvemos al discurso del dalái lama, que lo explica con singular belleza:

«Los seres sociales no son solo las especies superiores; muchos insectos, entre los más pequeños, también se juntan, sin religión, ni leyes ni educación, para sobrevivir a través de una cooperación mutua surgida del reconocimiento innato de su interconexión. El nivel más sutil de la materia también está gobernado por la interdependencia (...) Como nuestra propia existencia humana depende tanto de la ayuda de los demás, la necesidad de amor yace al nivel más profundo de nuestro ser».

Elegir bien a tus compañeros y amarlos bien son dos ingredientes fundamentales para ser feliz y tener éxito en la vida. Si tienes claro lo que quieres, buscas buenas compañías, amas y te dejas amar, la vida pondrá el resto para llevarte hasta donde deseas.

Conviértete en un líder compasivo

Si para conseguir algunas metas vas a necesitar de la ayuda de los demás, será de extrema importancia cómo te relaciones con ellos. Nuevamente la compasión, es decir, la empatía, hará que la interdependencia juegue a tu favor.

Para canalizar la ayuda de los demás tendrás que ejercer de alguna manera de líder, pero se trata de un liderazgo basado en el amor, el respeto y la sensibilidad.

Veamos algunas claves para que «tu equipo» se sienta agradecido de ayudarte a llegar allí donde te hayas propuesto:

• Utiliza un lenguaje amable y comprensivo, lejos de la exigencia, entendiendo que la cantidad de ayuda que nos aporta cada persona depende de su momento y situación.

• Elogia el talento ajeno y reconoce lo que los demás aportan a tu vida. Al comunicarlo de forma expresa, estás empoderando a la otra persona.

• Da las gracias tantas veces como sea posible. No temas hacerte pesado por este motivo.

• Huye como de la peste de pensamientos del tipo: «Yo en su lugar habría hecho...», porque nadie está en el lugar de nadie. Todo el mundo es único. Lo que tú harías no se puede traspasar a ninguna otra persona.

Si tienes un espíritu HGL, para conseguir tus metas vas a necesitar el apoyo de mucha gente. Algunos serán maestros, otros compañeros o ayudantes. Trátalos a todos como si fueran viejos amigos, pero hazles sentir importantes.

Este es el camino a la compasión que a su vez nos lleva al éxito.

¿Y cuando los otros nos lo ponen difícil?

Por supuesto, hay situaciones en la vida en las que no podemos elegir a nuestros «compañeros de cordada». Nacemos en una determinada familia, que puede ser complicada; si pasamos por la universidad, nos tocará algún profe que sea un hueso; e incluso podemos pasar un tiempo trabajando con gente que tenga poca o ninguna empatía.

¿Cómo lidiar con estas personas que nos ponen de los nervios?

Otro maestro budista, esta vez el vietnamita Thich Nhat Hanh nos da tres claves para estos casos. La primera es entender las limitaciones del otro desde la compasión, en lugar de la rabia:

«Cuando alguien te hace sufrir, es debido a que esta persona sufre profundamente dentro de sí misma, y su sufrimiento se derrama en los demás. No necesita ser castigada, necesita ayuda».

La segunda es, como hemos visto en capítulos anteriores, no hacer depender tu bienestar de lo que diga o haga la otra persona:

«No hay nada más bello que ser uno mismo. No necesitas ser aceptado por nadie. La única aceptación que necesitas es la tuya».

La tercera clave del venerable Thich Nhat Hanh es que, pase lo que pase, te mantengas en la compasión:

«Tus pensamientos y acciones deberían expresar siempre una mente compasiva, incluso cuando esa persona dice y hace cosas que son difíciles de aceptar (...) Nuestro amor no debería depender de lo que merezca el otro ser amado».

Esto último puede parecerte difícil, porque hay personas que tienen especial talento para sacarnos de nuestras casillas, pero la clave aquí es evitar que las emociones negativas se apoderen de ti.

Si vas al siguiente capítulo, verás cómo hacerlo.

IDEAS FUNDAMENTALES

• La empatía es el pegamento universal de las relaciones humanas.

• Ayudar a los demás es un antídoto inmediato para el desánimo.

• Elegir bien a tus compañeros de vida y cuidar de ellos es esencial para tener suerte; los grandes logros se consiguen en equipo.

(Casi) todo sucede por una buena razón

Durante los meses en los que estuve escribiendo este libro, sucedió que me echaron del trabajo. Nunca antes me había pasado nada igual, pero lo que a muchos les habría parecido una mala jugada del destino, a mí se me antojó como una bendición.

Llámame ilusa, pero tengo este aspecto de la filosofía HGL muy integrado: siempre le veo la parte buena a todo. Para mí, la felicidad depende de saber encontrar el lado positivo a las cosas.

La idea desde el HGL es que la visión optimista sea tu default. En cuanto integres esta filosofía a tu día a día, el optimismo será un hábito, y tu cerebro sintonizará con esta visión por sí solo.

A lo que íbamos, mis jefes me despidieron alegando que yo tenía muchos proyectos, entre ellos este libro, y que la empresa no era para mí una prioridad. Como no podía estar más de acuerdo y yo sabía que más pronto que tarde iba a acabar dejando ese trabajo, me pareció una solución fantástica, con una indemnización además para poder terminar de escribir.

Lo curioso es que la mayoría de gente me dio el pésame cuando supo que me habían echado del trabajo. Yo les decía que a mí me parecía fantástico y ponían cara de estupefacción.

Siempre me han dicho que vivo en los mundos de Yupi, que soy atrevida y poco convencional, así que he llegado a la conclusión de que mi cerebro y el de buena parte de la población funciona de maneras muy distintas. Mi cerebro inherentemente HGL me lleva a verlo todo relativamente fácil, y a priorizar siempre aquello por lo que estar agradecida. Estoy convencida de que el universo ha diseñado un plan perfecto para mí, y que yo simplemente tengo que vivirlo de la mejor manera, como quien va pasando pantallas en un videojuego. Soy una auténtica y convencida profeta de la verdad de que todo lo que nos pasa es por una buena causa.

Cuando el fracaso es una bendición

Cuando despidieron a Steve Jobs de Apple, empresa que él mismo había fundado, lo que al principio parecía una calamidad resultó ser una gran oportunidad, ya que entonces lanzó otra multinacional de éxito: la conocida productora de animación Pixar.

«Si lloras por haber perdido el sol, las lágrimas no te dejarán ver las estrellas», decía Rabindranath Tagore. Te animo a concentrarte siempre en ver las oportunidades en lugar de quedarte anclado en el pasado.

Lo que pasó, pasó por alguna razón.

Tanto si has perdido tu trabajo, como si has cortado con tu pareja o te estás recuperando de un accidente, es hora de mirar adelante con filosofía HGL. Empezar de nuevo es la ocasión perfecta para reinventarte y descubrir dones que aún no sabes que tienes.

Los tres tipos de cambios

Casi todos los cambios son para mejor, aunque al principio pueda no parecerlo. Todo lo que la vida nos presenta como reveses, como situaciones incómodas que nos hacen salir de nuestra zona de confort, son oportunidades para crecer y evolucionar hacia lo que hemos venido a hacer en este mundo.

Hay tres tipos de cambios:

1. Cambios que se dan sin que tú puedas hacer nada al respecto. Es el 10 % que no depende de ti, esas situaciones que se escapan de tu control, como que tu casa se derrumbe por un terremoto o que la empresa en la que trabajas entre en quiebra y te despidan.

2. Cambios que generas con tus decisiones desde la serenidad, ya sea por análisis lógico o por intuición (una combinación de ambos sería ideal).

3. Cambios que generas con tus decisiones desde el descentramiento, cuando estás interiormente agitado con emociones de rabia, estrés, tristeza, envidia o ansiedad.

Los cambios de los dos primeros grupos son siempre para bien. Sus consecuencias te serán favorables porque fluyen en armonía con las leyes del universo. Los cambios del tercer grupo también son para bien, porque todos siempre lo son a largo plazo, pero de un modo distinto. Las consecuencias inmediatas de estos cambios no te van a gustar. Su función es que evoluciones y te des cuenta de dónde estás fallando y en qué tienes que mejorar.

Intenta no originar cambios desde este estado tan propio del ego, pero cuando te pase, no te fustigues. Reflexiona sobre lo ocurrido y aprende de ello para siempre. Párate un momento a reflexionar...

¿Cuándo fue la última vez que actuaste movido por sentimientos inferiores como el rencor o la rabia? ¿Qué originó ese malestar? ¿Esta reacción fue un caso aislado o es un bucle que se repite en tu vida a menudo?

Dicen que los errores enseñan, pero solo si somos capaces de reconocerlos para evolucionar y no volverlos a repetir. En ese último caso, en vez de evolucionar, te encontrarías en un círculo vicioso.

Como apunto en el título de este capítulo, casi todo sucede para bien. La excepción es cuando tienen lugar calamidades que producen víctimas, así como los abusos y violaciones que nunca podrán adherirse a esta máxima.

Flexibilidad cognitiva

Schopenhauer decía que: «El destino echa las cartas, tú decides cómo jugarlas». En cualquier caso, no es el destino el que decide por ti; son tus creencias, que a su vez desembocan en tus acciones, lo que mueve los hilos de tu existencia.

Debes reconocer cuándo actúas desde el amor y cuándo desde el miedo, pues en esa diferencia estriba si vas por buen camino o no.

El Foro Mundial de Davos publicó en 2016 un visionario estudio en el que se detallaban las competencias necesarias para prosperar en la que denominaron la Cuarta Revolución Industrial, la neurotecnológica, protagonizada por la irrupción a gran escala de la inteligencia artificial.

De entre estas diez competencias básicas destaca la flexibilidad cognitiva, que es la capacidad de hacer frente a los cambios y a las situaciones de incertidumbre. Estamos entrando en una época donde todo puede cambiar de un día para otro. Atrás quedaron los días en los que las fortunas se generaban con años de trabajo duro. Hoy en día un adolescente puede hacerse millonario en cuestión de días con la única ayuda de un ordenador.

Lo contrario a la flexibilidad cognitiva sería la rigidez cognitiva o mental, por la cual uno no consigue asimilar los cambios que van surgiendo con la rapidez que estos exigen, quedándose paralizado sin poder procesar efectivamente lo que está sucediendo.

Eso se decide antes

Cuentan que había una mujer mayor que ingresó por primera vez en una residencia de ancianos. Esperó pacientemente durante largo rato en recepción hasta que un empleado fue a decirle que su habitación estaría disponible pronto. Ella aprovechó para preguntarle cómo era la habitación, y él amablemente se la describió lo mejor que pudo, a lo que la anciana respondió:

—¡Oh! ¡Me encanta mi habitación!

—¡Pero si aún no la ha visto! —exclamó el empleado—. ¿Cómo puede saber con mi pequeña descripción que le encanta?

—Porque eso se decide antes —contestó la anciana.

La moraleja de este cuento es que, ante los cambios que nos presenta la vida, nuestra actitud lo es todo. Nuestra felicidad es una decisión que se toma de antemano. No habría importado lo preciosa que fuera la habitación de la anciana si ella hubiera entrado en la residencia malhumorada y con ganas de quejarse. Sin duda habría encontrado un montón de cosas en la habitación que criticar.

A la inversa, cuando afrontamos las situaciones con ganas y optimismo, es muy probable que encontremos belleza y oportunidad donde otros no la ven.

Entrena la flexibilidad de tu cerebro

Así como los músculos de tu cuerpo necesitan entrenamiento para dar lo mejor de ellos mismos, también puedes ejercitar la flexibilidad del cerebro con este plan de ejercicios:

•Cambia tus rutinas. Toma un camino diferente para ir al trabajo, haz la compra en un supermercado distinto, queda en una cafetería en la que no hayas estado nunca... Los pequeños cambios diarios acostumbran a tu cerebro a estar abierto a cambios más importantes, al proporcionarle la certidumbre de que diferente no es igual a peor. ¡Puede que incluso te acabe gustando más el nuevo plan que el antiguo!

•Sal de tu zona de confort. Hay muchas formas de ir hacia aquello que te abruma o te da miedo. Identifica qué produce en ti esa sensación, y da pequeños pasos para aventurarte progresivamente en tu «zona de desconfort». En la empresa en la que trabajaba antes, hicimos este ejercicio un día, y yo identifiqué como abrumador salir de casa para ir al trabajo sin maquillaje. Como tenía que hacerlo, fui tal cual me levanté. Reconozco que lo pasé un poco mal, pero me sirvió para darme cuenta de que las paranoias suelen ser solo nuestras, porque gran parte de mis compañeros ni siquiera se percataron del cambio. Atrévete a hacer algo que te incomode, y pruébalo gradualmente si te produce mucha impresión.

•Cuestiona tus pensamientos y tus palabras. Lleva a nivel consciente las creencias sobre las que fundamentas tus actos. Si no admiten discusión, estás actuando desde una mente cerrada y poco propicia a aceptar cambios. Rétate a ti mismo a un debate en el que te debes convencer de la creencia opuesta a la tuya. Si lo haces bien, seguro que encontrarás muchos argumentos que luego te darán que pensar.

•Toma una decisión espontánea cada día. Aléjate del cerebro en modo piloto automático y, una vez al día, toma una decisión totalmente aleatoria. Puede ser probar algo distinto en el gimnasio, una nueva bebida en la cafetería, o ir a dar un paseo cuando ibas a ver Netflix. ¡Las posibilidades son infinitas, y es un ejercicio de lo más divertido!

•Amplía tu círculo social. ¡Es hora de hacer nuevos amigos! ¿Has visto la película de Jim Carrey Di que sí (Yes Man)? Si no lo has hecho, deberías. Es una comedia espectacular en la que el protagonista, tras asistir a un cursillo, se ve obligado a decir que sí a todo lo que le proponen. ¿Te atreverías con este reto durante unos días? Si bien no hace falta aplicarlo a rajatabla, decir que sí a planes sociales a los que normalmente no asistirías puede ser una manera genial de conocer a gente nueva mientras tu cerebro se va acostumbrando a la novedad.

IDEAS FUNDAMENTALES

• Casi todo lo que nos sucede es por una buena razón.

• Cada fracaso, si sabemos extraer su lección, es una oportunidad para conseguir algo mejor.

• Una mente flexible es el aliado más poderoso para el éxito.

Fluir con la vida

Una fábula de la antigua China cuenta que un hombre cruzaba un río con su barca cuando se le cayó la espada al agua. Al momento, hizo una marca al lado de la quilla, señalando el lugar por donde había caído su espada.

Tras llegar a la orilla, atracó la barca y el hombre se sumergió en el agua para buscar su espada, bajo el punto que había marcado. Pero como la barca se había movido y la espada no, aquel método no le sirvió para localizar su arma.

Esta vieja historia sirve para ilustrar lo que sucede cuando no tenemos en cuenta el flujo de nuestra vida.

El hombre de la espada piensa que su barca es el centro del universo. Por eso no se da cuenta de que se está alejando de aquello que desea recuperar.

El Tao de la felicidad

Durante el tiempo que viví en China, en Shanghái, Pekín y Hong Kong por un período total de cinco años y medio, leí bastante sobre el taoísmo, que ha marcado profundamente esa cultura en los últimos dos milenios y medio.

A partir del Tao Te Ching, el libro en el que Lao Tse da su visión de la vida a través de 81 poemas, esta filosofía muestra el camino a la armonía, la felicidad y el éxito.

En esencia, se trata de fluir con las fuerzas de la vida, usándolas a nuestro favor, en lugar de oponernos a ellas. En el siguiente punto veremos un ejemplo gráfico de esto, pero antes quiero compartir algunas claves del taoísmo:

• Actuar contra el curso natural del universo —como el hombre de la espada— es malgastar tus fuerzas inútilmente.

• Una forma de fluir con el universo es estar satisfecho con lo que te toca vivir, sin desear otros escenarios.

• Fluir con el Tao es ser espontáneo y adaptable, leyendo las señales que nos manda el universo para cooperar con él a nuestro favor.

• Hay momentos oportunos para actuar, y otros momentos en los que es más beneficioso no hacer nada (lo veremos al hablar del Wu Wei).

• El poder supremo no es dominar a otros, sino tener el control de uno mismo.

• Nuestra meta es fundirnos con el Tao para poder vivir en armonía y sin fricciones innecesarias.

Judo para el éxito

Si has practicado judo alguna vez, sabrás que este arte marcial se basa en aprovechar la fuerza del oponente en beneficio propio. En lugar de chocar contra la adversidad, el puño o el pie que va a impactar contra ti, el judoca acompaña esa fuerza, la desvía y reconduce para evitar cualquier daño y ponerla a su favor.

El fundador de esta disciplina japonesa, el doctor Jigoro Kano, no solo aplicaba el taoísmo a un deporte de combate. Sus enseñanzas también eran muy útiles para el arte de vivir. En sus propias palabras:

«El judo nos enseña a buscar la mejor acción posible, independientemente de las circunstancias individuales, y nos ayuda a comprender que la preocupación es un desperdicio de energía. Paradójicamente, el hombre que ha fallado y el que está en la cima del éxito están exactamente en la misma posición. Cada uno debe decidir qué hará a continuación, elegir el curso que lo guiará hacia el futuro».

El objetivo de la vida, según Jigoro Kano es pasar «del letargo y la desilusión a un estado de actividad vigorosa».

Este último sería el estado propio de las personas Happy-Go-Lucky. Se enfrentan a las mismas dificultades que cualquier otra persona, pero lo determinante es cómo las encaran. Vamos a analizar cinco claves del judo para tener éxito en la vida:

1. Obsérvate cuidadosamente a ti mismo y a tu situación, a los demás y al entorno. Esto te hará estar plenamente presente en lo que hagas, evitando errores y aprovechando cualquier oportunidad que pueda surgir. ¡Abre tus sentidos!

2. Ten iniciativa en cualquier cosa que emprendas. Según Stephen Covey, podemos ser reactivos o proactivos. Los primeros están siempre reaccionando —se enfadan, contraatacan, se fijan en los errores— y van a remolque de los acontecimientos. Los segundos impulsan su vida con la fuerza del optimismo y la creatividad; no esperan a nada ni nadie para actuar porque saben que, como decía Lao Tse, «un viaje de mil millas comienza con el primer paso».

3. Reflexiona plenamente, actúa decisivamente. En el judo y en la vida, hay un tiempo para analizar y otro para actuar. Cuando consideras una situación, estúdiala como si te hallaras delante de tu examen de graduación. Cuando finalmente actúes, deja atrás todas las dudas y teorías y céntrate en lo que estás haciendo como si fuera lo más importante de tu vida. ¡De hecho, lo es!

4. Date cuenta de cuándo hay que parar. Eso es extremadamente importante, por eso le dedico el siguiente apartado. Como dice el Eclesiastés: «Todo tiene su momento oportuno; hay un tiempo para todo lo que se hace bajo el cielo (...) hay un tiempo para intentar, y un tiempo para desistir».

5. Mantente en el medio. Buda hablaba de la «vía media» como camino a la felicidad: no conviene fustigarse ni tampoco ahogarse en los placeres; no hay preocuparse hasta perder el sueño, pero tampoco es bueno que todo te dé igual. Al huir de los extremos, recuperas tu centro, como el judoca bien plantado en medio del tatami.

Wu Wei: cuando lo mejor es no actuar

Tal vez hayas pensado que las personas Happy-Go-Lucky no paran de moverse, subidos siempre al bólido de la hiperactividad. Esto no es así porque, como decíamos, hay ocasiones en las que lo mejor que puede hacerse es parar y esperar.

El taoísmo tiene una palabra para eso, el Wu Wei, que se traduce como «no acción», y a veces también como «quietud creativa» o «dejar de ser».

Es una actitud que no tiene que ver con la pasividad, sino con la conciencia atenta de que el momento no es propicio para «mover ficha». Cualquier cosa que hagamos solo empeorará las cosas, así que lo mejor es instalarnos en el Wu Wei mientras esperamos a que pase el temporal. Yo he estado practicando esta filosofía durante la mayor parte de mi vida, y descubrir que el taoísmo hablaba de ello e incluso tenía un nombre propio fue para mí toda una revelación.

En esencia, se trata de identificar cuál es tu Tao, literalmente «el camino», y mantenerte en él. A modo de metáfora, imagina que la vida es un río caudaloso por el que te dejas llevar, esquivando las rocas y ramas cuando las ves, pero sin esfuerzo, simplemente cambiando de rumbo cuando es necesario; sin luchar contra nada, acorde al ritmo natural de los acontecimientos. Si en un momento de ofuscación, decides ir a contracorriente, te verás enfrentado al flujo regular de la naturaleza, lucharás por un objetivo que no te corresponde, y lo aprenderás a base de cansancio, esfuerzos sin resultado y frustración.

¿Hasta cuándo? Hasta que te rindas. En el corazón del Wu Wei se encuentra la rendición. Una rendición que no tiene lugar desde la desesperación que te lleva a tirar la toalla, lamentarte y aceptar las malas jugadas de la vida. La auténtica rendición proviene de aceptar la realidad y cambiarla con acciones aquí y ahora, entendiendo qué parte de lo que nos sucede depende de nosotros y qué parte no, y actuando directamente en nuestra área de influencia, siempre respetando el ritmo de la vida, el Tao.

Veamos algunas situaciones cotidianas que aconsejan no actuar:

• Cuando estalla una discusión y los nervios hacen imposible que se pueda reconducir la conversación. En estos casos, lo mejor es dejar el tema y retirarse sabiamente. Ya habrá tiempo para hablar cuando se calmen las aguas.

• Si estás embargado por la ira o la decepción, puedes sentirte tentado a mandarle a alguien un mensaje airado por cualquier medio. Un email o un WhatsApp fuera de tono en un momento de acaloramiento puede destruir años de confianza. Sobre esto, un sabio proverbio chino recomienda: «Cuando estés molesto no escribas cartas y cuando estés feliz no prometas nada».

• En cualquier tesitura de caos y hostilidad, cuando todo está tan confuso y crispado que no se ve claro el camino a seguir, a veces actuamos a la desesperada y entonces es cuando las cosas se estropean definitivamente. Si el sendero se ha cubierto de niebla, párate y espera. Ya retomarás la marcha cuando se aclare. Nuevamente la sabiduría china ancestral nos dice: «Siéntate a la puerta de tu casa y verás pasar el cadáver de tu enemigo».

Tu flujo creativo

Hasta aquí hemos hablado de cómo fluir con la vida, aprovechando las corrientes y sabiendo cuándo actuar y cuándo parar para que la fortuna esté siempre de tu parte. Has entrado en la senda del Tao.

Sin embargo, para terminar este capítulo quiero desviar el foco del gran flujo de la vida al flujo que mueve la creatividad dentro de cada persona, ya que es tu poder más decisivo para conseguir aquello a lo que aspiras.

El profesor de psicología Mihály Csíkszentmihályi lo llamó flow, y lo describe así: «El flujo es el proceso de alcanzar la felicidad a través del control de la vida interior (...) Esto sucede cuando enfocamos nuestra atención (energía psíquica) en objetivos realistas y cuando nuestras habilidades coinciden con los desafíos que enfrentamos».

Al concentrarte en una actividad que te apasiona, este autor recomienda no instalarte en lo fácil, en lo que ya sabes hacer, ya que sería aburrido; pero tampoco ponerte una meta inmediata tan difícil que te bloquee.

Tanto si tocas el piano como si practicas un deporte o aprendes un nuevo idioma, se trata de aumentar la complejidad poco a poco, para seguir «enchufado» al reto que te has puesto, y que puede iluminar tus días.

Si quieres fluir con tus pasiones y, por lo tanto, con la vida, Mihály Csíkszentmihályi propone esta sencilla medida: «Descubre lo que te gusta y lo que odias de la vida. Comienza a hacer más de lo que amas, menos de lo que odias».

Fluir con una actividad —yo lo he sentido, por ejemplo, al escribir este libro— es una señal de que has elegido el camino perfecto para ti. ¿Cómo podemos reconocer una «experiencia de flow»?

1. Estás totalmente concentrado en lo que haces, como si no existiera ninguna otra cosa en el mundo.

2. Pierdes la noción del tiempo. Puedes pensar que han pasado unos minutos, y en realidad han transcurrido horas. Al mismo tiempo, un minuto de flow puede incluir experiencias que se recuerden largo tiempo.

3. Fluyes con tu tarea con felicidad, hasta el punto de que tú y lo que haces sois una sola cosa. En palabras de Csíkszentmihályi, «acción y conciencia se fusionan» de manera parecida a una meditación.

4. Te sientes satisfecho, con una gran sensación de control sobre tu vida y sobre tu tiempo.

5. Lo que haces te proporciona un placer que es independiente de los frutos que te pueda dar esa actividad. El premio está en la experiencia misma.

Cuando este autor de origen húngaro empezó su investigación sobre el flow, ya en 1975, las personas a las que entrevistó lo describían como «una corriente que las llevaba hacia delante».

Fluir con tu pasión —hoy en día se llama ikigai—, te lleva hacia un futuro brillante más allá de las circunstancias externas. En ese estado, como veremos en el siguiente capítulo, no existe la mala suerte, a no ser que tú quieras incluirla en la ecuación. Al fluir con la vida, el camino del Tao te conduce hacia tu mejor futuro posible.

IDEAS FUNDAMENTALES

• Fluir con las fuerzas de la vida nos permitirá llegar mucho más lejos que si nadamos contra corriente.

• En situaciones de gran caos, a veces la «no acción» es lo más inteligente que podemos hacer.

• Identificar lo que te produce «flow» es una vía segura hacia la felicidad y el progreso personal.

Antivirus contra la mala suerte

En la que quizás fuera su frase más célebre, Henry Ford dijo en una ocasión: «Tanto si crees que puedes hacerlo, como si no, en los dos casos tienes razón». Y sabía de lo que hablaba, porque fue el primero en producir automóviles en masa. Lo logró y se hizo inmensamente rico duplicando, además, el salario que en aquella época recibían los trabajadores.

¿Cuántas veces tuvo que oír que eso era imposible?

De lo que nos está hablando Ford, en esta reflexión, es del poder de la mente para configurar tu realidad. Un poder al que prestamos muy poca atención y que puede transformar tu vida desde este mismo instante.

De pequeña (¡y aún ahora!) siempre me fascinaron las películas del estudio Ghibli. Recuerdo que durante unas vacaciones de Navidad vi Mi vecino Totoro por primera vez. Quedé absolutamente maravillada por esa película, y pasaron algunos años hasta que Totoro volvió a aparecer en mi vida, pero nunca dejé de pensar en ese animal gigante y en el gatobús. Desde entonces soy fan de todas las películas de Miyazaki, con sus historias fantásticas llenas de magia.

En este punto de mi vida, sin embargo, me doy cuenta de que la magia no es exclusiva de los cuentos y películas. Todos nacemos con ella, aunque muchas personas apenas la usan. No se encuentra en Narnia, en Hogwarts ni el mundo de Oz, sino en tu vida diaria. Y para despertarla no necesitas de ninguna varita mágica ni de oscuros sortilegios.

Todo lo que necesitas para activar la magia es tu mente. En ella reside tu capacidad de crear tu nueva realidad.

Limpia tu ordenador vital

En los próximos dos capítulos te enseñaré cómo sintonizar tu mente en clave HGL para que se desate la magia, pero antes de eso será útil que reconozcas el estado contrario. Al igual que, antes de cargar un nuevo y potente programa en un ordenador, eliminas archivos y aplicaciones que ya no usas, basura informática que ralentiza su funcionamiento, para activar la magia en tu vida debes deshacerte de los programas obsoletos y los virus que atacan el sistema.

Los he llamado virus de la mala suerte, porque tu estado natural es la felicidad, la magia y la creatividad, como vemos en cualquier criatura que llega al mundo. Y la mala suerte no es algo que venga de fuera. Está provocada por «programas automáticos» que operan de forma destructiva desde nuestro interior, y que nos llevan a tomar decisiones perjudiciales de forma inconsciente.

Veamos cuáles son estos «cuatro jinetes del Apocalipsis» para la buena suerte, cómo operan y de qué antivirus disponemos para eliminarlos.

1. Pasividad

Una manera muy efectiva de atraer la mala suerte es no hacer nada para que cambie. Hay dos maneras de estar en la realidad: una es fluir creativamente con ella, aprovechando las oportunidades que nos ofrece; la otra es dejarse arrastrar por el torrente de acontecimientos como un peso muerto.

Hay muchas personas que consumen su existencia esperando un milagro, un golpe de suerte, una ayuda externa que lo cambie todo. No han descubierto la magia en su interior y esperan que la vida les traiga lo que necesitan. Como no hacen nada para cambiar su situación, su realidad les parece cada vez más fea. Miran el mundo a través de las gafas de la fatalidad, y eso acaba impregnando todo lo que les pasa. Y lo llaman «mala suerte».

Antivirus: Lo contrario de la pasividad es la proactividad. En lugar de esperar a que pasen cosas, haz que pasen cosas. Los americanos lo llaman Make it happen, y es la esencia misma del HGL. Siempre están haciendo que sucedan cosas.

2. Críticas

Tanto si criticas el mundo como el lado negativo de los demás, al hacerlo, cargas tu mente de pensamientos que alimentan en ti el enfado, el rencor y la agresividad, lo cual sin duda no atrae nada bueno.

¿Cómo quieres capturar la buena suerte si en tu cabeza circula a todas horas esta clase de basura?

Como una lupa sobre un horrible insecto, al ampliar esa parte de la realidad, le damos protagonismo en nuestra vida. Y eso es un imán para que sucedan otros «infortunios». Si nos acostumbramos a ver «el lado oscuro», lo acabaremos encontrando en todo y en todos.

Cuando conozcas a alguien, irás en busca de sus defectos y sus fallos, pasando por encima todas las cosas positivas que tiene y te puede ofrecer. Ese es uno de los motivos por los que a muchas personas les cuesta encontrar pareja.

En ocasiones puede parecer divertido criticar, porque tal vez tú y tu interlocutor habéis «sufrido» a la misma persona, pero a la larga acaba creando desconfianza. La otra persona empezará a pensar que, en su ausencia, ella será el objeto de tus críticas.

Causará una impresión mucho mejor si verbalizas los aspectos positivos de los demás. Los medios de comunicación ya nos taladran suficientemente con sus mensajes de violencia y pesimismo. Por eso, si das una visión positiva de la realidad —incluyendo a los demás— ganarás adeptos y eso te traerá buena suerte.

Antivirus: El elogio sincero es un instrumento tan poderoso como poco utilizado. No se trata de hacer la pelota a nadie, pero es muy agradable y motivador para los demás que les hagamos saber que hemos visto su mejor parte. Por cierto, ¡no te olvides de elogiarte a ti mismo!

3. Vampiros energéticos

Ya hemos hablado en un par de capítulos sobre la importancia de saber escoger con quién relacionarse. Así como un buen equipo contribuirá a navegar con el viento de cara, rodearte de «vampiros energéticos» es un seguro de fracaso. En esta categoría entrarían:

• Personas que no se alegran de tus progresos. Como decía Oscar Wilde: «Cualquiera puede simpatizar con las penas de un amigo; simpatizar con sus éxitos requiere una naturaleza delicadísima».

• Egocéntricos que solo saben hablar de sí mismos y que no te prestan atención cuando tú cuentas algo.

• Boicoteadores de ilusiones a los que, cuando les cuentas un proyecto, tratan de desanimarte, quizás porque deja en evidencia su inmovilismo.

A estas tres categorías (a veces se dan en una sola persona) pueden pertenecer familiares o compañeros de trabajo con los que estamos obligados a tener trato. La solución en estos casos es clara: no les cuentes tus buenas noticias ni los proyectos que te ilusionen. Si no saben, tus sueños estarán a salvo.

Antivirus: Además de ser selectivo con tu círculo protector, eligiendo las mejores compañías posibles, la mejor vacuna para los vampiros energéticos es no darles la oportunidad de hacer su trabajo, compartiendo con ellos solo aquello que no puedan estropear.

4. Juegos de azar

Puede parecer un contrasentido, pero otro enemigo de la buena suerte es confiar tu destino a la lotería, las quinielas o los casinos, entre otros juegos de azar. ¿Hay imagen más triste que un pobre trabajador echando su sueldo en una máquina tragaperras?

Si crees que tu único medio de prosperar depende de una probabilidad entre 100.000, como es el caso de la lotería, significa que tienes un 0,001 % de posibilidades de ser feliz. ¡Qué injusto! Además de ser una actitud muy loser, que te desempodera para hacer cosas por tu vida, tirar el dinero de ese modo te puede llevar al pozo de la desesperación.

Incluso en el caso remoto de que «te toque», se ha comprobado que el dinero que viene de los juegos de azar desaparece muy rápido, y la mayoría de las veces la persona «ganadora» acaba enfrentada a la familia y arruinada por querer mantener un nivel de vida que ha adquirido por casualidad.

No hay nada malo en comprar un billete de lotería con los compañeros de trabajo, por ejemplo, en Navidad, o en que un grupo de futboleros hagan la quiniela juntos para divertirse. El drama es aspirar a que estos juegos te solucionen la vida.

Sobre esto, el conferenciante y escritor Álex Rovira, que hace quince años impactó en todo el mundo con su fábula La buena suerte, coescrita con Fernando Trías de Bes, hace la siguiente distinción: «La suerte es efímera e igual que vino desaparece, es una casualidad; la Buena Suerte es perdurable en el tiempo y se debe a las acciones que hace uno mismo».

Antivirus: En lugar de agarrarte al azar como tabla de salvación, crea tu «buena suerte» cada día estando atento a las oportunidades y trabajando para crear circunstancias favorables, como apunta Álex Rovira, y harás milagros reales.

Los dos lobos

Un cuento tradicional cherokee cuenta que el sabio jefe de una tribu le explicaba a un niño:

—Siento que una gran batalla se está librando dentro de mí. Y es una pelea terrible, ya que enfrenta a dos lobos. Uno de ellos encarna el miedo, la ira, la envidia, la codicia y otros estados enfermizos del alma. El otro lobo, en cambio, representa la bondad, el amor, la alegría y la generosidad.

Al ver que el pequeño le escuchaba con gran atención, el anciano jefe remarcó:

—Esa misma lucha tiene lugar dentro de ti, joven guerrero, y de cada persona que camina por el mundo.

Impresionado por estas palabras, el niño le preguntó finalmente:

—Y ¿qué lobo ganará, gran jefe?

Mirándole fijamente a los ojos, le respondió:

—Aquel al que alimentes más.

Esta fábula resume a la perfección las dos clases de mente: la que te ancla en la negatividad y la dependencia del azar exterior, y la que genera buena suerte para vivir tu vida.

¿Cuál de las dos quieres alimentar?

Si has elegido la segunda, el capítulo que sigue te será de gran utilidad.

IDEAS FUNDAMENTALES

• Al igual que eliminamos de nuestro ordenador los viejos programas, la mente necesita un «reset» de vez en cuando para funcionar mejor.

• Pasar a la acción en lugar de esperar a que sucedan cosas es la clave del cambio.

• Criticar, lamentarte y culpar al mundo o a los demás te resta energía creativa para el éxito.

Empodérate

En su libro, Coraje: La alegría de vivir peligrosamente, el controvertido gurú Osho nos hace la siguiente reflexión: «Dicen: Piénsatelo dos veces antes de saltar. Yo digo: ¡Primero salta y luego piensa todo lo que quieras!».

Tal vez te suene temerario, acostumbrados como estamos a no dar un paso fuera de la zona de confort sin tener alguna seguridad o garantía. Sin embargo, ¿qué seguridad podemos tener cuando todo es provisional, como la vida misma?

Por eso, quiero decirte algo. A ti, que quieres:

... ser libre.

... triunfar profesionalmente.

... ver a tus hijos crecer.

... poder decidir cómo vivirás tus días.

... sentirte realizada como ser humano.

... disponer del dinero que te permita vivir como quieres.

... ser un ejemplo para los demás.

... inspirar una revolución de empoderamiento a tu alrededor.

Tengo una buena noticia para ti. Quiero decirte que todo lo que siempre soñaste es posible.

Desde pequeñas nos han vendido la creencia, la idea preconcebida de que no se puede tener todo, de que hay que escoger. O eres una buena madre o eres una gran empresaria. O ayudas a mucha gente o haces mucho dinero.

Pero este velo está cayendo, amiga. Ya somos muchas las que no nos lo creemos. Porque si hay un momento en la historia en el que tenerlo todo es posible, ese momento es ahora (y los que están por venir).

La era del empoderamiento femenino

Me siento feliz y enormemente agradecida de estar viviendo la revolución del desarrollo personal que se está desatando en nuestra sociedad. Cada vez somos más las personas que nos decidimos a buscar el sentido de nuestra vida, que nos atrevemos a mirar adentro, tratando de entender qué es lo que la vida nos reclama.

Tanto si eres lector o lectora, todos sois bienvenidos, tengo que decirte que las mujeres son las que ahora mismo lideran este cambio, con un movimiento global que me enorgullece y que es el empoderamiento femenino.

Mujeres de todo el mundo están brillando con luz propia y animando a las demás a hacerlo también. Estamos empezando a entender que cada una de nosotras somos especiales y tenemos un don que hay que sacar a relucir, tanto para nuestro bien como para el de los que nos rodean.

Empoderarse no va solo en beneficio propio, sino que es fuente de inspiración y motivación para los demás. Empoderarse es sentirse CAPAZ, con fuerzas para llevar adelante cualquier cosa que te propongas.

Quien se atreva a saltar, encontrará sus alas

Aunque siempre he sido una chica bastante atrevida y con poco miedo al cambio, reconozco que con el paso de los años he tenido que superar varias creencias limitantes que no me permitían desarrollar todo mi potencial.

Y tal vez la peor creencia limitante que una puede tener es: «No soy lo bastante buena», o «No soy lo bastante buena aún».

El problema de este planteamiento es que se basa en una perfección que no existe. Esta autoexigencia, ese querer tenerlo todo controlado tan propio de las mujeres, me llevó durante mucho tiempo a la parálisis por análisis, un estado en el que no haces nada, no tomas acción, porque solo estás analizando todo el rato.

Para salir de esa trampa, deja que comparta contigo una de mis frases favoritas: imperfecto es mejor que por hacer.

Hay gente allí fuera con la mitad de talento que tú que está haciendo cosas y cambiando el mundo, mientras tú te preguntas si eres lo suficientemente buena o esperas a que el momento oportuno llegue. El momento es HOY. Nunca llegará el día en el que digas: ¡ahora sí, lo tengo absolutamente todo bajo control, sé a la perfección lo que necesito yo y los demás y voy a hacerlo!

¿Sabes qué otra frase me digo a mí misma? Quien se atreva a saltar, encontrará sus alas. El mundo no es de las personas más inteligentes, sino de las que lo desean más, de las que van a por ello, de las que se arriesgan, de las que se atreven a luchar por sus sueños y toman ACCIÓN.

La clave del empoderamiento es HACER, porque mientras solo piensas y no actúas, estás igual que ayer. Sigues en tu zona de confort, sigues con tus excusas, con tus inseguridades y dejando que otros hagan lo que tú tenías que haber hecho. Porque, esto tenlo por seguro, si algún día llega el momento en el que crees que estás 100 % preparada, las posibilidades de que alguien ya haya hecho lo que tú tenías en mente son muy elevadas, sobre todo cuando hablamos de temas relacionados con emprender en algún área.

Entiende que toda idea sin acción es puro autoengaño y ponte manos a la obra ya.

¡Esto no va de ti!

Es tu responsabilidad compartir con el mundo el don que te ha sido dado por el universo, Dios, o como quieras llamarle. La habilidad de cambiar vidas es el mayor regalo que nos ha sido concedido. Y tú lo tienes.

Nos olvidamos demasiado a menudo del increíble efecto que tenemos en nuestro círculo social, incluso en gente a la que ni conocemos. Actuamos en pequeño, escondiéndonos detrás de excusas y miedos. En este punto, quiero que comprendas algo muy importante: te fue concedido un don, pero este don no es para ti. Tú no eres más que el canal que utiliza el universo para transmitir este mensaje con los demás. ¡Esto no va de ti!

Este es un mensaje que me repito siempre que me subo a un escenario para dar una charla, cuando cuelgo un vídeo en mis redes sociales del que no me siento 100 % segura, cuando imparto un taller, ¡o incluso para este libro!

Todos tenemos inseguridades que nos paralizarían por completo si les hiciéramos caso.

Cada vez que tengo miedo, me repito: ¡Esto no va de ti, Xenia! Hay una persona allí fuera que necesita leer/ver/oír esto que tienes que compartir. Esto va de esa persona que te necesita. Prefiero pensar en términos de una persona en concreto que en cientos de personas, pero al final el mensaje llega a miles de personas, y quizás a cincuenta de ellas les cala realmente. Aunque únicamente fuera lo que una persona necesitaba oír en ese momento, solo por eso ya ha merecido la pena.

Ayudar a los demás a encontrar su verdad y su fuerza es algo que me apasiona, pero no podría hacerlo si me estuviera mirando al ombligo todo el día, creyéndome importante. De hecho, en todo esto, lo que menos importa es una misma. Lo verdaderamente crucial es el mensaje, y yo actúo como mero canal, por eso mis inseguridades no son importantes. Da igual cómo me vean los demás mientras el mensaje les llegue.

¿Quién dijo miedo?

Me encantó ver en la Casa del Libro una charla de Borja Vilaseca, un experto en eneagrama a quien admiro mucho, a la que acudió vestido de pollo. ¡Esa es la actitud! Es genial poder presentarse en público así, sin preocuparte del qué dirán.

Incluso si tienes miedo al ridículo, tengo que decirte que el miedo es un gran maestro. De hecho, es un motor que puede ayudarte a encontrar tu propósito. Muchas veces un miedo apunta a algo que deseamos hacer pero que no nos atrevemos. Eso que te hace sudar solo con pensarlo, que te hace sentir incómodo y con inseguridades... suele esconder una gran oportunidad.

Hay gente allí fuera que está cumpliendo sus sueños.

¿Por qué no TÚ?

¿Por qué no eres tú quien persigue su sueño?

¿Por qué no eres tú quien vive donde quiere y no donde se conforma?

¿Por qué no puedes ser tú quien genera ingresos de seis cifras al año?

Yo me pongo nerviosa cada vez que voy a dar una charla, pero he descubierto que en compartir mi conocimiento con otras personas es donde reside mi don y mi propósito, y aunque me haga sentir incómoda al principio, al final supone una gran satisfacción.

¿Cómo lograr que no decaiga el empoderamiento?

Todo lo que creas, está en tu mente primero. Por eso mismo, aquello que piensas que no puedes crear, se vuelve imposible para ti. El empoderamiento no es más que una cuestión de mentalidad que se traduce luego en acción. Porque te sientes capaz, actúas como tal y obtienes los resultados que mereces.

Sentirte empoderada es como cuando te sientes muy motivada, pero hay que mantener la motivación alta, incluyendo en tu día a día cosas que te hagan sentir así, o al final irá decayendo.

Para mantener mi estado de empoderamiento a tope, personalmente me gusta:

• Dejarme inspirar por frases o gente que empoderan. No es ningún secreto que la red social que más me gusta y más utilizo es Instagram. Allí sigo muchísimas cuentas que llenan mi feed de frases inspiradoras o de posts más personales en los que, de alguna forma, se empodera a los lectores. El tipo de información que dejas que llegue a tu mente es clave en tu proceso de empoderamiento.

• Tener un grupo de apoyo íntimo en el que empoderarte. Una tribu que pueden ser tus amigos de toda la vida o un grupo que se haya creado a propósito de algún acontecimiento especial, como en mi caso fue el nacimiento de mi hijo mayor. Este grupo, de mujeres en mi caso, hará de cheerleader cuando estés de bajón, de terapeuta cuando necesites hablar, y de ejemplo de que todas pasamos por experiencias parecidas, pero sabiendo que querer es poder. Si el grupo funciona bien, te dará alas siempre.

•Ir cumpliendo objetivos, sin prisa pero sin pausa. Pocas cosas me dan tanto chute de gratificación personal como ir tachando tareas de mi to-do list. Esta sensación de movimiento y mejora continua me motiva a ir añadiendo más tareas y a hacer cada vez más cosas y mejor. Te lo recomiendo muchísimo, haz la lista y... ¡a tachar!

Sueña en grande

La pregunta favorita de mucha gente es: «¿Por qué?». En plan..., ¿qué necesidad tengo ahora de hacer esto con lo bien que se está en la zona de confort?

Y mi respuesta siempre es «¿Por qué no?».

No hay nada seguro en esta vida. Incluso si tienes un contrato indefinido, puedes encontrarte sin trabajo de la noche a la mañana, como me pasó a mí. Si te encuentras en una relación de matrimonio con hijos, también puede acabarse, como también me sucedió.

La seguridad en la vida no existe, por eso ya no podemos basar nuestras decisiones en lo que será más seguro, y menos en estos tiempos volátiles en los que vivimos. Tiempo atrás tal vez un trabajo fuera para toda la vida y un matrimonio también, pero ya no vivimos en ese mundo.

En lugar de tanto: «¿Por qué?», la pregunta que yo siempre me hago delante de ideas nuevas es: «¿Y si...?». Con una connotación positiva. Hay quien justo antes de embarcar en un avión, se pregunta: ¿y si el avión se estrella? ¡Nada más lejos del espíritu HGL! Un «¿Y si...?» positivo está lleno de oportunidades. Veamos algunos ejemplos:

¿Y si...

... fuera yo la que ganara ese certamen literario?

... fuera yo la que dirigiera desde su casa una empresa con envíos por todo el mundo?

... fuera yo la nueva voz del empoderamiento femenino?

... encontrara a la pareja que siempre he deseado?

... pudiera vivir de mi sueño?

... pudiera tener todo el tiempo para ver a mis hijos crecer?

Si miras al futuro con optimismo, verás todo lo que la vida tiene que ofrecerte, las posibilidades que están allí esperando a que las atrapes.

La gente que me conoce o que me sigue por Instagram en @xenia.vives (¡te espero!), siempre me dice que admira mi capacidad de sobreponerme a las situaciones difíciles, de encararlo todo con energía y positivismo, y de saber disfrutar de la vida a pesar de que a veces las cosas no sean fáciles.

Todo esto es la esencia HGL que quiero compartir contigo. Y se basa en el empoderamiento. El estado happy, la felicidad de HGL, no puede llegar a quien no se siente empoderada. Empoderada es el contrario de insegura y acomplejada.

Las personas HGL saben que no son perfectas, pero tampoco quieren serlo. Son conscientes de sus virtudes y sus defectos, los aceptan y sienten que son suficiente.

Las 10 claves del empoderamiento personal

Quiero compartir contigo diez claves personales que han sido fundamentales para empoderarme y llevar adelante mis sueños. Estoy segura de que si tú también las aplicas vas a experimentar cambios radicales en tu vida:

1. Decide que vas a tener éxito. Tener éxito significa distintas cosas para distintas personas. Pregúntate qué es el éxito para ti y decide que va a ser una realidad. Cuando decides que algo va a pasar, tienes muchos más números para tomar las decisiones que te lleven a ello. Apostar por el éxito y no conformarse con menos es fundamento imprescindible para el empoderamiento.

Yo tenía claro que quería escribir un libro, pero llevaba así muchísimos años. No fue hasta que realmente decidí que iba a pasar e iba a pasar AHORA que todo empezó a ponerse en marcha. Las coincidencias empezaron a llegar a mi vida y el libro lo tienes ahora en tus manos. Planta la semilla de tu proyecto con la certeza de que va a suceder, y sucederá. Cuando conectas con tu derecho a tener todo lo que quieras, esos sentimientos alimentarán tu camino hacia el empoderamiento.

2. Toma acción. Siento decirte que de nada sirve decidir que vas a tener éxito si no lo acompañas de acción por tu parte, por pequeña que sea. Lo importante es empezar. Sencillamente lanzar la primera piedra, atreverte. Tu primer vídeo no será genial, tu primer proyecto no será espectacular, tu primera charla no será para tirar cohetes. Pero no puede haber número 100 sin el número 1, ¿no es cierto? Empieza ya y deja de lado todas las inseguridades que te impiden ir a por tu sueño. EMPIEZA HOY. Ni mañana ni la semana que viene, hoy.

«La única cosa peor que empezar y fracasar... es no empezar nada», decía el empresario y genio del marketing Seth Godin. En este mundo hay tres tipos de personas: doers, dreamers y zombies. Te los voy a explicar del último al primero:

Los zombies van por la vida dejándose llevar, sin propósito ni motivación ninguna. En el mejor de los casos consiguen un trabajo que les pague las facturas, y en el peor van de bar en bar viviendo muchas veces a costa de los demás.

Los dreamers son soñadores, idealizan el mundo, lo ven lleno de posibilidades, se llenan la boca con las ideas que han tenido y con el yo haré, yo haré... Curiosamente siempre conjugan en futuro. Rara vez un dreamer te hablará de un gran proyecto en presente o en pasado. Cuando alguien te dice: estoy haciendo o, mejor aún, he hecho, ese es un doer.

El doer es quien hace, toma acción y tiene claro que de nada sirve la ambición sin aplicación. Una bonita frase que me gusta mucho nos recuerda que este mundo necesita doers, necesita dreamers, pero sobre todo necesita dreamers who do (¡soñadores que hagan!). Un doer sin parte de dreamer, sin sueños ni visión, se convierte en hacedor de lo que otros quieren. Será el perfecto asistente, empleado..., un ejecutador de instrucciones, porque no puede hallar la motivación y el «para qué», su propósito y objetivo, dentro de sí mismo.

Un «soñador que hace» (50 % dreamer, 50 % doer) es alguien que sueña en grande, ve las oportunidades, pero no deja que se queden solo en su cabeza. Lleva a cabo la acción que su sueño requiere. Además, tiene claras sus prioridades y organiza su tiempo, su más preciado tesoro, en concordancia. Aunque el «soñador que hace» esté a full, si surge una nueva actividad que sea importante, él la acepta y la incorpora a su día a día, eliminando la actividad que ocupe el último lugar en su lista de prioridades y para la que ya no tiene tiempo. Esta es la mentalidad de alguien empoderado y orientado al éxito.

3. ¡Enfócate en el optimismo, la esencia HGL! Una de las características más destacables de quienes se sienten verdaderamente empoderados es que siempre ven el futuro de forma positiva. Están convencidos de que van a pasar cosas magníficas, y se entrenan en el arte de ver el vaso medio lleno con técnicas que ya hemos mencionado con anterioridad, como el diario de gratitud o asumir que todo pasa por una buena razón.

4. Rodéate de gente que consigue sus objetivos. Este tipo de personas son combustible para tus sueños. En ellos verás todo lo que tú podrías ser si te atrevieras a ir a por tus sueños. Tu confianza en ti mismo se verá reforzada al darte cuenta de que tienes gente de carne y hueso justo delante de ti que son una prueba real de que esto puede funcionar y de que los sueños se cumplen si vas a por ellos.

5. Deja de compararte con otros: sé tú mismo. Compararte no lleva nunca a nada bueno, ¡al contrario! ¿Te resulta familiar ese sentimiento de inferioridad, de no ser el mejor en algo, solo porque hay alguien que siempre parece que brille más? Esto es lo que provoca la comparación, lleva a la inacción. Al perder la seguridad en ti mismo, te instalas en una zona de inacción, porque nunca serás tan buena como x, entonces... ¿para qué intentarlo? No dejes que nadie se lleve tus sueños por delante, aquí hay espacio para todo el mundo, porque cada persona es única e irremplazable. ¡Nadie puede hacer por ti lo que tú has venido a hacer en este mundo!

6. Haz que quien se cruce en tu camino se vaya mejor de lo que llegó. Yo tengo objetivos diarios, semanales y mensuales. Y uno de mis objetivos diarios es dejar a quien sea que se cruce en mi camino mejor de lo que estaba. Da igual si es alguien más importante, un compañero de trabajo o alguien con quien apenas intercambias un par de palabras, como el cajero del supermercado. En este último caso, siempre intento mirar a los ojos, sonreír y dar las gracias. Os aseguro que, habiendo yo misma trabajado en una tienda durante un tiempo de mi vida, es algo que se agradece. También como clientes tenemos el poder de alegrar o de amargar el rato a dependientes, cajeros y demás. ¡Y a la inversa esta clave también es válida, por supuesto! La sensación que se te queda cuando un empleado en una tienda te trata con desprecio o indiferencia es de todo menos agradable. Te sugiero que intentes no hacer sentir así nunca a nadie. Todos tenemos problemas y malos días, pero hay que evitar pagarlo con los demás. Hacer que los otros se sientan bien te ayuda a sentir que estás dando lo mejor de ti y te anima a ir a por la excelencia en todos los ámbitos de tu vida.

7. Nunca delegues tu poder en nadie. Nadie tiene el poder sobre tu vida a no ser que tú se lo des. Uno de los principales ladrones de poder es prestar atención a lo que otros piensen de ti. Cuando te empoderas y te atreves a ir por lo que quieres, escuchas a tu alrededor comentarios basados en el miedo de los demás del estilo: ¿quién se ha creído que es? ¿De qué va?

Si dejas que estos comentarios te afecten, lograrán su objetivo: mantenerte en un rol de segunda y jugar en la liga de la mediocridad, enterrando tu sueño para siempre. Olvídate de lo que va a pensar tu tía, de lo que dirá tu amiga del instituto, de lo que pensarán tus antiguos compañeros de trabajo... Piensa en para quién estás trabajando, quién necesita el producto o servicio que estás creando, y focalízate. Todas las demás opiniones no importan.

8. No quieras impresionar a quien no tiene un interés genuino en ti. Deja de depender de la aprobación de gente que no quiere estar a tu lado. Deja de buscar reconocimiento donde solo hay crítica. Nunca vas a gustarle a todo el mundo. Es algo que todos tenemos que asumir y que cuando lo interiorices marcará un antes y un después en tu vida. A veces hacemos las cosas más disparatadas solo por caerle bien a alguien o para que nos acepten en determinado círculo social. Quien quiere estar, está, sin tener que mendigarle tiempo o atención. Basta de derrochar energía en quien no suma. Eso solo desempodera, al sentir que no eres suficiente, y te acaba convirtiendo en mendigo de amor o amistad. No todo el mundo va a querer estar a tu lado, y está bien. En lugar de perder tu activo más importante, el tiempo, con ellos, inviértelo en quien de verdad merece la pena: tú y los que están allí contigo de corazón.

9. No dejes que las circunstancias te dominen, conserva siempre el poder de tu vida en tus manos. Esta es la primera regla del decálogo que se recoge en el libro El bus de la energía, de Jon Gordon, un autor motivacional que me inspira muchísimo: tú debes ser el conductor de tu propio autobús. Ni otra persona, ni las circunstancias, ni el qué dirán. Tú. En las situaciones de crisis somos especialmente vulnerables a entregar nuestro poder. Después de una ruptura sentimental, por ejemplo, puedes dejarte llevar y pensar: «Mi vida ya no puede ser completa sin esta persona a mi lado». Con esta actitud estarías entregando tu poder a las circunstancias, convirtiéndote en víctima en lugar de alguien proactivo con espíritu HGL.

10. Sal ahí afuera y enséñanos de lo que eres capaz. Te lo mereces, y los demás merecemos recibir a través de ti el mensaje que has venido a traernos. ¿Te imaginas un mundo en el que todo el mundo viviera de su propósito? Entonces... ¿por qué no tú? ¿Por qué no tú AHORA?

IDEAS FUNDAMENTALES

1. Empoderarte es sentirte capaz de llevar adelante cualquier cosa que te propongas.

2. Es mejor hacer algo de forma imperfecta que no hacerlo.

3. Cumplir tu sueño es una obligación que tienes por el bien del mundo y de los demás.

Interpretar las señales del universo

Las señales, esa ayuda divina, me han perseguido durante toda mi vida. Dicen que cuando esto ocurre es que estamos conectados con la fuente de energía más poderosa, la del universo, y vamos por buen camino. También es cierto que no siempre les he hecho caso, y sin duda alguna en esas ocasiones me he equivocado.

Las señales del universo a veces son tan pequeñas que fácilmente pueden pasarnos desapercibidas. Para contar con su ayuda hay que estar abierto a ellas, atento a todo lo que pasa a tu alrededor.

No se trata de pedirle una señal a Dios, como en las pelis, y que de repente se vaya la luz en tu casa. Son mensajes mucho más sutiles que nos presentan soluciones a un problema o indecisión con la que estamos tratando. Pondré un ejemplo práctico de cómo se manifiestan en nuestra vida en el momento oportuno.

El día en el que decidí el subtítulo de este libro, Happy-Go-Lucky, llegué a mi casa y aparqué en mi plaza del garaje del edificio como de costumbre. Hacía año y medio que vivía allí, pero nunca me había dado cuenta de que la matrícula del coche de la plaza enfrente de la mía era... HGL. ¡Para mí fue la prueba de que el título había sido un acierto!

Seis vías de comunicación del universo

Hay distintas formas en las que nos pueden llegar los valiosos mensajes o señales del universo. Las más comunes son a través de...

• Textos escritos que se nos presentan de repente. Puede ser una frase que leemos casualmente por la calle, un libro que llega a nuestras manos en el momento adecuado, un texto que recibimos a través de las redes sociales... Hoy en día, el problema es que recibimos tanta información escrita a diario que lo más fácil es que nos pase por alto. Intenta salir del estado de ciberzombie y... ¡estate atento a los mensajes que te llegan como respuesta a tus preguntas!

• Conversaciones casuales. Pueden darse después de haber expuesto nuestras preocupaciones a la otra persona pero, en muchos casos, aparecen sin que la otra persona tenga idea alguna del tema que nos ocupa. Una charla aparentemente fortuita puede darnos una pista valiosa sobre la dirección que debemos seguir.

• Puertas que se cierran. Tienes un objetivo en mente y vas a por él, pero por más que lo intentas, y de distintas maneras, no hay forma. Por a o por b, siempre surge algo que no te permite alcanzar lo que querías. Cuando vamos tras algo y se nos cierran las puertas repetidamente, el universo nos está diciendo que no tiene que ser. Merece la pena hacer caso de estas señales, pues te están protegiendo de un escenario que quizás ansías pero que, por alguna razón, no te conviene. ¡Sin duda, hay algo mejor reservado para ti!

Un ejemplo sencillo: a principios de verano se abrió durante dos semanas el período de inscripción a las extraescolares de música y artes del ayuntamiento de mi ciudad para el siguiente curso escolar. Yo deseaba apuntar a mi hijo, pero lo acabé dejando para el último día, sin saber que las plazas se otorgaban por orden de inscripción. Mi hijo se quedó sin plaza, pero... ¿quieres saber lo mejor? A principios de septiembre, nos mudamos de improviso a otra ciudad, y mis hijos empezaron allí el nuevo curso escolar. El universo lo sabía todo, y me hizo un favor no dándome la plaza, pues solo habría perdido el dinero. ¡Mi hijo nunca hubiera podido asistir!

• A través de los sueños (y de soñar despierto). Los pensamientos que provienen de nuestro inconsciente muchas veces son auténticas revelaciones. Por eso, lo primero que deberías hacer nada más despertarte es tomar nota de lo que estabas soñando. El recuerdo de lo que soñamos se desvanece rápido, a veces en diez segundos escasos. Tus sueños muchas veces son metáforas de cosas que están pasando en tu vida, y te dan pistas sobre cómo actuar. También los pensamientos que acuden a tu mente cuando sueñas despierto pueden ser fuente de señales.

• Coincidencias casi imposibles. Piensas en alguien a quien no has visto durante mucho tiempo y, poco después, te lo encuentras por la calle. Habla con él (o ella) porque, aunque no lo sepa, es probable que tenga un mensaje para ti.

• Señales negativas al pensar en algo o alguien. Me sucedió no hace tanto que estaba pensando en un chico con el que estuve una temporada y me apetecía volverle a ver. Llevaba días dándole vueltas al asunto y finalmente decidí que esa misma tarde le escribiría. Fue tener este pensamiento, mientras salía del parking del cole de los niños, y chocar contra el coche de delante. Tras el shock, se me quitaron todas las ganas de escribir a ese chico. Para mí fue una señal clarísima de que esta persona no me convenía.

El manantial interior

El único requisito para recibir esta guía por parte del universo es estar abierto a recibirla, además de prestar atención. Los escépticos incrédulos jamás recibirán ninguna señal, justamente porque están cerrados a ellas. Tomar conciencia de que las sincronicidades están por todas partes, y se te pueden presentar en el sitio más insospechado, te ayuda a estar vigilante.

Interpretamos correctamente las señales del universo, fluyendo con la vida, cuando todo parece sonreírnos y las cosas suceden de forma fácil y natural. Si, en cambio, te encuentras en un estado permanente de lucha, tal vez estés en el camino equivocado por no haber hecho caso a las señales, o bien has estado tan desconectado que ni siquiera te has percatado de ellas.

Estar conectado con el propio ser es imprescindible para que te lleguen las señales del universo, pero en muchas ocasiones estas vienen de tu propio interior, con intuiciones y pensamientos que emanan de la energía del universo. La intuición se acentúa cuanto más conectado contigo mismo estás.

Puedes potenciarla a través de la meditación y de terapias como el reiki, que mueve tu energía para desatascarla y dejar que fluya, propiciando así que conectes con la energía suprema.

Lanzar un mensaje al universo

En este trabajo interior, nada es tan importante como tener claro lo que quieres. Cuando tienes una visión, una misión, todo se vuelve posible. Cuando lo visualizas y te lo crees, hay muchas más probabilidades de que pase. Y no tienes que preocuparte por el cómo, sino por el qué. Dime qué quieres y el universo se encargará de hacerlo realidad. Quizás no lo haga de la forma en la que tú pensaste, igual será por otro camino, pero el resultado llegará. Por eso te recomiendo que no te empeñes en ir por un camino concreto y obvies los demás. No te obsesiones en el cómo, solo concéntrate en el qué.

Los objetivos poco claros conllevan resultados poco claros. Una meta debe ser tan concreta y tangible que prácticamente la veas. Tiene que ser completamente detallada. Esta es una de las claves más importantes para manifestar o, dicho de otro modo, convertir nuestras visualizaciones en realidades. Manifestamos a través de la ley de la atracción, y aquí te cuento un poco cómo funciona.

Imaginemos que tu objetivo es mudarte a una casita cerca del mar. Para que la visualización tenga el mayor poder posible, no bastará con imaginar una casa en la playa. Hay que ver exactamente cómo es esa casa, de qué color son sus paredes, a qué huele su jardín, qué ruidos se oyen desde ella...

Aunque te parezca una locura, lo mejor que puedes hacer para manifestar este sueño es ir a ver casas cerca del mar y escoger una que te guste, a poder ser que esté en alquiler o en venta. Concierta una visita con la inmobiliaria. Entra en la casa y siéntela tuya. Hazte a la idea de que tú vives allí. Imagina la vida que llevas desde esa casa, cómo la tendrás decorada, en qué espacio trabajas, dónde van tus hijos al cole (si los tienes). Deja que te embargue la sensación de hogar... y así, sin más, habrás lanzado el mensaje más poderoso al universo.

El mensaje es que esa será tu casa. Y quizás al final no sea esa en concreto, pero será una parecida o mejor. Lo importante es que el universo sepa exactamente cuál es tu deseo. Por eso es tan importante que clarifiques tu deseo. Cuanto más realista y específico sea lo que quieres conseguir, más probabilidades de que acabe siendo una realidad.

Estate atento a los mensajes y a las coincidencias que se producirán a partir de entonces. No caigas en la trampa de perder la paciencia y llenarte de pensamientos negativos. Eso solo entorpecerá tu visión y hará que lo que quieres no llegue. Esa es la razón por la que es importantísimo nunca hacer deseos en negativo. Por ejemplo, no se le puede pedir al universo que no llueva el día de tu boda. El universo no capta el «no», capta el mensaje como: día de boda, lluvia. ¡Estás propiciando una tormenta el día más especial de tu vida!

Un potenciador clave para tu deseo es que mantengas niveles de energía altos. Y ese estado de vibración elevado se consigue con amor, tanto el amor a los demás como el amor propio.

Self-love: el arte de quererse a uno mismo.

Si deseas amor verdadero, aprende a amarte. Todo empieza con esto. No puedes dar lo que no tienes ni para ti. Si no te valoras y no te quieres, es imposible dar amor a los demás. Y, por lo tanto, la energía del amor no circulará por tu vida.

Todo estado de amor se fundamenta en quererse a uno mismo primero. Puede sonar a tópico pero, de verdad, quiérete como no te querrá nunca nadie. Eres la única persona que va a estar contigo toda tu vida, desde que naciste hasta que mueras. ¿No crees que es hora de hablarte con un poco más de cariño?

Si aprendes a hablarte con palabras bonitas, realzando tus cualidades en lugar de criticar tus defectos, lograrás hacer lo mismo con los demás. Y en el extremo contrario, la gente que más daño causa a su alrededor son los que menos se quieren a sí mismos. De aquí viene la famosa frase: «Quiéreme cuando menos lo merezca porque será cuando más lo necesite».

A continuación, te invito a realizar un ejercicio fácil y de alto impacto. Es la base para que empiecen a producirse en tu vida las señales que estás esperando.

Crea un panel de visión

Esta es la base creativa sobre la cual proyectar la vida que deseas. Como ya hemos visto, a nuestro inconsciente le gustan las ideas cuanto más detalladas mejor. Una fotografía en color es mejor que una en blanco y negro; una fotografía con texto es mejor que una sin él; una visita al lugar real que nos estamos imaginando es mejor que pensarlo sin haber estado nunca...

Y la clave final y más decisiva: estas imágenes, estos deseos tienen que ir ligados a sentimientos.

Puedes decirte, por ejemplo: «Quiero una tele de plasma de 42 pulgadas nueva porque me encanta ese ratito de ver mi serie favorita con una superpantalla al final del día». «Quiero ese vestido plateado de lentejuelas porque me lo he probado en la tienda y me hace sentir como una princesa». Esa es la clave del panel de visión: las emociones que nos despierta son lo que realmente llega, tanto al universo como a tu inconsciente, que empieza a actuar como si ya lo tuviera, llevándote, inevitablemente, a que lo consigas.

Puedes construir tu panel de visión pegando fotos y frases a una superficie de corcho, o bien en una cartulina grande o una pizarra. Pon las imágenes de tu futuro ideal, tú decides a cuántos años vista. Pueden incluir la casa de tus sueños, una foto tuya trabajando en lo que te gusta con pasión y motivación. Yo tengo incluso alguna frase tipo «titular de periódico», que describe el momento en el que cumplo un objetivo mío y cómo la prensa se haría eco de ello...

Para los más tecnológicos, el panel de visión se puede crear también en formato vídeo o en PowerPoint, como diapositivas que van pasando. Tendrás que ver este vídeo por lo menos una vez al día, dejando que se sucedan las imágenes y frases de tu vida ideal que has puesto en él.

Cuanto más a corto plazo sea el panel de visión, más a menudo tendrás que renovarlo, pero eso son buenas noticias, porque... ¡significa que irás viendo el progreso! El inconveniente de hacer paneles de visión muy a largo plazo (cinco o más años), es que puedes perder la motivación al ver cómo pasan los días y no hay ningún progreso tangible a corto plazo.

Mi panel de visualización suele ser de tres meses a dos años vista, como máximo. De hecho, me gusta mucho el formato vídeo, ya que el vídeo lo puedo llevar en el móvil y es una cronología bien orquestada de cómo quiero que se desarrolle mi vida en todos los ámbitos: amor, familia, dinero, trabajo, lugar de residencia, viajes y salud.

Una fase previa al panel de visión que a mí me ayudó mucho a la hora de organizar mis objetivos y deseos fue rellenar una tabla como la siguiente:

Lo creas o no, la gran mayoría de los deseos que escribí en esa tabla se han ido cumpliendo.

Este es un ejercicio que hay que hacer sin pensar demasiado, sencillamente dejando el boli volar y escribir lo primero que te pase por la cabeza. Cuando nos paramos mucho a reflexionar, corremos el riesgo de autosabotearnos, de llegar a la parálisis por análisis de la que ya hemos hablado, pensando que nos estamos flipando demasiado y devaluando nuestros propios sueños. «Esto no lo escribo porque es imposible». ¡Error! Hay que escribir todo y más... Esta es la vida que deseas, ¿recuerdas? No la vida con la que te conformas porque la que realmente quieres crees que es imposible.

Yo liberé mi mente de cualquier excusa y escribí, desde el corazón, lo que realmente quería vivir en los próximos meses. Al final, mi lista estuvo casi toda en el apartado de Qué quiero haber hecho, más que en el de Qué quiero tener.

Nuevamente, las emociones

Los publicistas intentan siempre asociar emociones, en general la felicidad, a sus anuncios. Es lo que marca la diferencia entre un mensaje que pasa desapercibido y uno que se queda grabado. Si el anuncio está bien hecho, tu cerebro efectivamente lo siente desde la emoción y eso hace que el mensaje y el deseo permanezcan.

Por esta misma razón, lo más importante al mirar tu panel de visualización es que sientas al máximo las emociones que cada imagen te despierta. Siente cómo la dopamina inunda tu cuerpo cuando recibes ese esperado reconocimiento internacional, la felicidad de recibir las llaves tras comprar tu casa cerca del mar. Siente cómo se te llenan los ojos de lágrimas de alegría el día de tu boda, o el orgullo que te embarga al ver que tu negocio es próspero y pasa a facturar siete cifras al año... Sueña en grande, plásmalo en tu panel de visión, y ¡SIÉNTELO!

Da las gracias como si ya lo hubieras conseguido.

Siente que ya lo tienes, que eres tu yo del futuro y has obtenido lo que tanto deseas... Da las gracias por ello, emociónate, siéntelo profundamente, y el mensaje será cada vez más poderosamente real.

Sentir que ya tienes lo que deseas es un mensaje extremadamente potente para la energía del universo, pero ¡también para ti mismo! Nuestros pensamientos conforman nuestra realidad a través de nuestros actos.

Si tú ya has pensado y SENTIDO que esa va a ser tu casa, tomarás decisiones que te ayudarán a conseguirla, incluso en situaciones que al principio te parezca que no están relacionadas con la casa.

Haz como si fueras y acabarás siendo

El nivel de energía en el que te encuentres a la hora de lanzar tus deseos al universo importa, ¡y mucho! No es lo mismo visualizar desde un nivel de energía bajo, cansado, apático, triste, descreído... a visualizar desde un estado de plenitud, en el que todo te parece posible, lleno de energía positiva, y tus deseos vibran con más fuerza que nunca.

Se puede incrementar el nivel de energía con prácticas que ya hemos mencionado con anterioridad, como la meditación o el shinrin yoku (baño de bosque). Se trata, en esencia, de enfocarnos en el sentimiento del amor, sentir que todo es bello, ¡tú incluido, por supuestísimo!

Por último, es importante visualizar y lanzar tus deseos siempre desde la gratitud y la abundancia, y no desde la necesidad o escasez. De aquí que uno de nuestros grandes aliados para manifestar con éxito sea dar las gracias como si ya hubiéramos conseguido ese deseo.

Para tener salud, enfócate en que te sientes rebosante de energía y da las gracias por cómo te sientes. No lances mensajes al universo pidiendo que desaparezca lo que te duele, porque le darás protagonismo y solo logarás que empeore. Tienes que verte irradiando salud, y dar las gracias ello.

Procede así con cualquier cosa que quieras conseguir.

Haz como si fueras y acabarás siendo.

IDEAS FUNDAMENTALES

• El universo nos manda señales para ayudarnos a cumplir nuestra misión; nuestra tarea es reconocerlas para poder servirnos de ellas.

• Formular con claridad tu deseo te pone en camino para cumplirlo.

• Vive como si ya hubieras conseguido lo que anhelas y acabará llegando.

Test de graduación: ¿Estás a punto para vivir Happy-Go-Lucky?

  1. La gente feliz tiene suerte en la vida porque...

a) Afronta los obstáculos y dificultades con una sonrisa.

b) No se da cuenta de lo mal que está el mundo.

c) Confía en la vida y en sus posibilidades.

  2. Es posible dejar de ser pesimista, si...

a) Te relacionas exclusivamente con gente optimista.

b) Comprendes que el pesimismo es solo un hábito que se puede cambiar.

c) Empiezan a pasar cosas buenas.

  3. Puedes protegerte de la negatividad exterior...

a) Saliendo menos para que así no te afecte la agresividad del mundo.

b) No prestando demasiada atención a las opiniones de los demás.

c) Escogiendo tu entorno y tus propias emociones.

  4. Para practicar la compasión, desde un punto de vista oriental, hay que...

a) Tener empatía por el otro, siendo capaz de ponerte en su lugar.

b) Sentir lástima por quien lo está pasando mal.

c) Perdonar los defectos de los demás, dado que no pueden ser de otra manera.

  5. La mejor manera de evitar que tus emociones te controlen es...

a) Rechazar cualquier idea o sentimiento negativo.

b) Identificar lo que sientes y tomar las riendas de tu vida interior.

c) Usar más la mente que el corazón.

  6. Si fluyes con la vida...

a) Logras poner las fuerzas del universo a tu favor.

b) No te afectan tanto los cambios de fortuna, ya que aprendes a navegar por los torrentes.

c) Puedes ahogarte cuando lleguen las tempestades.

  7. Para escapar de la mala suerte, lo principal es...

a) Intentar cosas que promuevan la buena suerte.

b) Eliminar los programas automáticos que te hacen pensar en clave negativa.

c) Tener un amuleto que te dé confianza.

  8. Tener estoicismo significa que...

a) Mantienes a raya las pasiones y placeres.

b) Eres muy resistente a los golpes de la vida, por duros que sean.

c) Dominas tus acciones, reacciones y emociones.

  9. Puedes empoderarte si...

a) Te atreves a hacer por fin aquello que sueñas.

b) Visitas a un mago o chamán para que te enseñe a obrar la magia.

c) Incorporas a tu vida poderes o capacidades que hasta ahora no tenías.

10. Interpretar las señales del universo sirve para...

a) Hacer una carta astral a cualquier persona, incluido tú mismo.

b) Encontrar la magia que te espera en cada esquina.

c) Leer las pistas sutiles que te manda la vida para ayudarte en tu camino.

EVALUACIÓN

  1.  a (1), b (0), c (2)

  2.  a (1), b (2), c (0)

  3.  a (0), b (1), c (2)

  4.  a (2), b (0), c (1)

  5.  a (0), b (2), c (1)

  6.  a (2), b (1), c (0)

  7.  a (1), b (2), c (0)

  8.  a (1), b (0), c (2)

  9.  a (2), b (0), c (1)

10.  a (0), b (1), c (2)

• De 16 a 20 puntos: EXCELENTE EN HGL

Has asimilado de forma extraordinaria las lecciones del libro. ¡Felicidades por pasar la teórica con tan buena nota! Ahora se trata de que apliques a tu vida cotidiana todo lo que has aprendido a lo largo de estas lecciones. ¡Vas a vivir experiencias apasionantes!

• De 10 a 15 puntos: APROBADO EN HGL

Tienes suficientes conocimientos de cómo vivir Happy-Go-Lucky, pero ahora es el momento de llevarlo a la práctica. Si tienes dudas en alguno de los conceptos del libro, no dudes en volver al capítulo que necesites. Estás ante un cambio que va a revolucionar tu existencia.

• De 5 a 9 puntos: INSUFICIENTE EN HGL

Puede que no hayas leído con suficiente atención el libro, tal vez porque tu mente está ocupada con «programas automáticos» que te fatigan y no te dejan activar nuevas iniciativas. Te recomiendo que lo leas de nuevo sin prisas, tómate tu tiempo. Lo que vas a aprender te servirá para siempre.

• De 0 a 4 puntos: MUY DEFICIENTE EN HGL

Aún no estás en sintonía con el cambio personal, quizás porque estás desbordado «apagando fuegos». Guarda este libro en un lugar seguro y, cuando te sientas motivado para el cambio, empieza de nuevo. ¡La filosofía Happy-Go-Lucky te estará esperando para transformar tu vida!

Nota final

El hecho de que este manual haya llegado a tus manos ya es en sí una señal. ¡Una buena señal! Tanto si lo has comprado tú como si te lo han regalado, este libro te estaba buscando.

Nuestro universo tiene muchas formas de comunicarse contigo, y justamente ahora ha querido que estos mensajes llegaran a ti. De entre todos los temas que has leído, alguno será sin duda más relevante que otro para el momento personal que estás viviendo, pero lo importante es que está en tus manos transformar tu vida.

Recuerda que si tú cambias, todo cambia, y la filosofía HGL en la que has entrado es una autopista hacia ese mundo nuevo que te espera cuando cierres este libro.

¿Te atreverás de una vez por todas a cumplir tus sueños? ¿O dejarás que sigan acumulando polvo en una lista guardada en un cajón?

Sal de la sala de espera de la vida y embárcate en la aventura más trepidante del mundo: vivir sin miedo, dándote permiso para ser feliz y afortunado.

Tal vez emprendas ahora un camino solitario, lleno de poder y revelaciones. O quizás avances hacia tu nueva vida en compañía de otros. En este caso, comparte tu descubrimiento con ellos. ¡Recuerda que la felicidad se contagia!

Con mucho cariño,

XENIA VIVES

Agradecimientos

A todos aquellos que persiguen los sueños

que les acompañan desde pequeños.

La vida te lleva por senderos que tú mismo has fabricado aun sin saberlo, y todo llega a su debido tiempo. Después de soñar desde pequeña con publicar un libro, la oportunidad por fin se presentó. Tienes en tus manos, además de un manual que espero te resulte de mucha ayuda, mi sueño particular. Esa suerte que creamos cada uno de nosotros, el Happy-Go-Lucky en estado puro, en mi caso me brindó poder publicar mi primera obra.

Este libro ha sido posible gracias a personas maravillosas que se cruzaron en mi camino y decidieron ayudarme a convertir mi sueño en realidad. La primera a la que debo dar las gracias es mi madre, por creer siempre en mis dotes de escritora y seguir recordándome, año tras año cuando yo andaba en otros quehaceres, que este era mi sueño desde que tengo uso de razón. Ojalá todos tuviéramos al lado una persona que nos recordara constantemente que debemos luchar por el sueño de nuestra infancia. Tengo la sensación de que en esos sueños tempranos se esconden grandes indicios acerca del verdadero potencial de cada uno.

Una de las personas más importantes para mí en este sueño hecho realidad ha sido Francesc Miralles, buen amigo y mentor, que me ha acompañado con su gran experiencia y su motivación constante. Sin él aún estaría pensando que mi momento para escribir un libro aún no había llegado. También Gonzalo Albert, mi editor, que creyó en mí y en mi proyecto desde que este apenas se estaba formando. Lo conocí en la presentación de otro libro del que es editor cuando yo aún no me había puesto en serio a escribir el mío. En ese evento me pareció un editor espectacular y me dije que, si algún día escribía mi libro, me gustaría que él lo editara. Aquí entraron en juego, meses más tarde, mis agentes literarias de Sandra Bruna, que, sin saberlo, hicieron de celestinas entre Gonzalo y yo, pues le presentaron mi libro sin yo saberlo y sin haberle dicho nunca que estaba escribiendo. Al poco recibí un mensaje de Gonzalo y el resto es historia. La magia es real y sucede cada día. Todo lo que explico en mi libro tiene efectos reales y tangibles sobre nuestra vida.

A ti, querida lectora, querido lector, que tienes este libro en tus manos y me has leído hasta el final, gracias de corazón. Gracias por concederme unas horas para todo lo que tenía que contarte. Deseo que este libro te ayude en todo lo posible y empieces a crear tu propia suerte, con conocimiento de causa, desde ahora y para siempre.

Gracias y hasta pronto.

XENIA VIVES

Bibliografía

Bradford, Montse, La alimentación natural y energética, Océano Ambar.

Christakis, N. A. & Fowler, J. H., Conectados: El sorprendente poder de nuestras redes sociales y cómo nos afectan, Taurus.

Csíkszentmihályi Mihály, Fluir (Flow): una psicología de la felicidad, DeBolsillo.

Duhigg, Charles, El poder de los hábitos, Vergara.

García, Héctor & Miralles, Francesc, Shinrin-yoku: el arte japonés de los baños de bosque, Planeta.

Giomo, Jean, El hombre que plantaba árboles, Duomo

Gladwell, Malcolm, Fueras de serie, Taurus.

Gordon, Jon, El bus de la energía, Empresa activa.

Kipling, Rudyard, If: un poema de Rudyard Kipling, Istarduk.

Marco Aurelio, Meditaciones, Cátedra.

Maurer, Robert, Un pequeño paso puede cambiar tu vida, Urano.

Nhat Hanh, Thich, La ira: el dominio del fuego interior, Planeta.

Osho, Coraje: La alegría de vivir peligrosamente, DeBolsillo.

Redfield, James, Las 9 revelaciones, B de Bolsillo.

Rovira, Álex & Trías de Bes, Fernando, La buena suerte, Zenith.

Sharma, Robin, El club de las 5 de la mañana, Grijalbo.

Sólyom, Anna, Pequeño curso de magia cotidiana, Cúpula.

Tolle, Eckhart, El poder del ahora, Gaia.

Tse, Lao, Tao Te Ching, Gaia.

¿Sabías que tener suerte en la vida depende de ti?

La filosofía Happy-Go-Lucky, que Xenia Vives ha plasmado en este manual pionero, demuestra que no hay que esperar a que te pasen cosas buenas para ser feliz. Funciona justamente al revés: una actitud feliz es la que atraerá todo lo bueno a tu vida.

Dentro de este libro descubrirás cómo cambiar tu mentalidad y tu actitud para adoptar la filosofía Happy-Go-Lucky en cualquier ámbito de tu vida y obtener así los resultados que deseas. Se trata de una guía con casos prácticos, experiencias personales y ejercicios que te ayudará, paso a paso, a moldear tu actitud gradualmente para mejorar así todos los campos de tu vida: tu carrera profesional, tu economía, el amor, las relaciones...

Tú eres el artífice de tu propia felicidad, ¡convéncete y comienza a diseñar tu vida!

Xenia Vives (Manresa, 1986) es licenciada en Ciencias Políticas por la Universitat Autònoma de Barcelona (UAB) y en Administración y Dirección de Empresas por la City University of Hong Kong. Autodidacta del desarrollo personal y apasionada de la mejora continua, presenta su primer libro, Tener suerte en la vida depende de ti, como una oda a la actitud positiva ante la vida y a los milagros que ello conlleva.

Desde xeniavives.com también lleva a cabo su misión de difundir el poder del optimismo, hecho que combina con su dedicación a tiempo completo como madre soltera de dos niños.

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Edición en formato digital: marzo de 2021

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