TÉCNICAS DE ALTO RENDIMIENTO PARA APROBAR UNA OPOSICIÓN

FRAN JÓDAR

A Lucía: por despertar en mí unas capacidades que estaban «dormidas», 

y por esperarme siempre detrás de la puerta con una sonrisa. 

A Sheila, Cristina y Chesca: por acogerme, aceptarme 

y compartir su combustible en el camino. 

A Laia: por cederme sus manuscritos y la llama olímpica.

TÉCNICAS DE ALTO RENDIMIENTO PARA APROBAR UNA OPOSICIÓN

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Edición: www.triunfacontulibro.com

Diseño e ilustración de cubierta por Tatiana D. Ligorria (Calastai) 

© Fran Jódar, 2020

El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día.

Robert Collier

NOTA SOBRE EL AUTOR

Fran Jódar es funcionario del cuerpo de Psicología en el Departament de Justícia de la Generalitat de Catalunya. Nació y creció en Andalucía, en un pequeño pueblo de la provincia de Jaén. Estudió la Licenciatura de Psicología en la Universidad de Granada y realizó estudios de posgrado en Barcelona, donde se especializó en Resolución de Conflictos y Psicología Clínica. Trabaja en el Servei de Mediació i Assessorament Técnic adscrito a la Fiscalía de Menores de Barcelona desde el año 2008, primero como funcionario interino y, desde 2019, oficialmente como funcionario de carrera. En su labor como funcionario público ha trabajado en procesos de mediación penal juvenil y justicia restaurativa, asesorando a las instancias judiciales en la determinación de medidas penales educativas y ayudando a superar experiencias traumáticas a personas que han sufrido violencia.

ÍNDICE

INTRO 1

1. EL NÚMERO 1

El viaje

El héroe

2. POR QUÉ DEBES ESTUDIAR UNA OPOSICIÓN

El camino fácil

El "gordo" de Navidad 

El precariado

La panacea universal

3. LAS TÉCNICAS DE ALTO RENDIMIENTO

Ábrete paso hacia el otro lado

Vulnerabilidad

Las tres grandes emes

4. MOTIVACIÓN

El síndrome del opositor

El diálogo interior

Elevar la energía

Acción inmediata

La visualización creativa

Liberación emocional

¿Un último empujón?

Manifiesto

5. MENTALIDAD

El camino del guerrero

Alineación con los principios universales

Principios maestros

Apertura radical al cambio

Kaizen

Anticomodidad como estilo de vida

Partido a partido

La ley del espejo

Desapego

El círculo de influencia

Sinergizar

6. MÉTODO

Etapas

Herramientas de productividad

Rutinas de alto rendimento

Técnicas de estudio

7. EL DÍA DEL EXAMEN

El día antes

Divide entre tres

La noche antes

El día del juicio final

8. EL DÍA DESPUÉS

Rumorología y otras artes de adivinación

Flashbacks

Patrones obsesivos-compulsivos

Mantenerte "presente" en tu presente

BONUSTRACK

AGRADECIMIENTOS

NOTAS DEL LIBRO 

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INTRO

Todo lo que endurece, desmoraliza. 

Concepció Arenal

Este libro es intenso. Si aún tienes cierta resistencia a estudiar la oposición, este libro te hará, de algún modo, sentir cierto… desacomodo. Porque estas páginas no están pensadas para lamentarse, autocompadecerse o quejarse de que no aprobaste la oposición por excusas clásicas como el mítico «no tengo tiempo». Este libro está confeccionado para que estudies del mismo modo que entrenaron Mireia Belmonte, Andrés Iniesta, Michael Jordan o Arantxa Sánchez Vicario para alcanzar el éxito. Podría decirte que aprobar una oposición «es fácil si sabes cómo». Que compartiré contigo unos «trucos infalibles» para que obtengas el aprobado y otros mensajes motivacionales low cost con reclamos comerciales. Pero, lo cierto, es que no lo voy a hacer. Porque aprobar una oposición va a ser —quizá— la meta más costosa que hayas conseguido en tu vida. Va a forzarte a superar todos tus agujeros, carencias y lastres del pasado para adentrarte en una dimensión de expansión, creatividad y superación constante. Una dimensión reservada solo para aquellas personas que se atrevieron a recorrer el arduo sendero que conduce al triunfo. Pero, precisamente, por todo ello, no vas a hacer el que probablemente sea el camino más incómodo de tu vida a solas. Yo te acompañaré en el proceso, orientándote sobre cómo enfrentar las adversidades que vas a ir encontrando en el camino y hablándote en primera persona de cuál fue mi modo de transitar esa intrincada senda. Un camino que comencé desde el fracaso más abrasador, repleto de excusas, autosabotajes y hábitos tóxicos, y que finalicé subiendo al podio del número uno. Pero, repito, puede que lo que tengo que decirte te resulte intenso si solo estás coqueteando con la idea de estudiar la oposición y aún no has decidido tomártelo en serio. Si es así, si estás en esa fase, una parte importante de este libro te va a empujar a dar un paso al frente para desprenderte de tus excusas, abrazar la incomodidad como estilo de vida y dejarte impregnar por la filosofía del Alto Rendimiento. Porque lo genuino que hay en este libro va más allá de exponerte un aglomerado de tips, hacks o técnicas avanzadas para mejorar tu motivación, tu concentración o tu memoria ―aunque también lo hallarás, sin duda―.

Lo verdaderamente relevador que hay en estas páginas reside en descubrirte cuál es la mentalidad de aquellas personas que trascendieron los límites de lo posible para conseguir resultados épicos. Y esto solo será posible si tienes la convicción y la autodeterminación para desprenderte de una parte de tu identidad, para adentrarte en un mundo incierto y repleto de desafíos que te transformarán en una persona distinta. Alguien que crece en la adversidad.

Si te atreves a superar el dolor, si osas trascender más allá de las limitaciones impuestas, las excusas, la resistencia, la pereza, la inseguridad y el miedo… este libro te será un fiel compañero en el campo de batalla. Así que la pregunta decisiva es: ¿aceptas el reto?

Lo verdaderamente relevador de estas páginas reside en descubrirte cuál es la mentalidad de aquellas personas que trascendieron los límites de lo posible para conseguir resultados épicos.

1. 
EL NÚMERO 1

Detesto el tenis, lo odio con toda mi alma y, sin embargo,
sigo jugando, sigo dándole a la pelota toda la mañana
y toda la tarde, porque no tengo alternativa.
Por más ganas que tenga de parar, no lo hago.
Sigo suplicándome a mí mismo parar y, en cambio, sigo.
Y ese abismo, esa contradicción entre lo que quiero hacer que de hecho hago,
me parece la esencia de mi vida.
Andre Agassi

EL VIAJE

Un viaje de mil millas comienza con el primer paso.

Lao Tse

Lunes, 8 de diciembre. Son las 19:00 horas, aproximadamente. Me encuentro viajando en un tren de larga distancia que me conduce a Barcelona, después de haber pasado el puente de la Constitución en mi pueblo natal: un paraje de apenas tres mil habitantes en el epicentro de la provincia de Jaén.

Frente a mi rostro compungido se encuentra mi amiga Anna Montes (Anita), que me ha acompañado en el viaje junto a mi pareja y otra. Me está informando de que, según información interna de su sindicato, en apenas seis meses se convocarán oposiciones para el cuerpo de psicólogos del Departament de Justícia de la Generalitat de Catalunya, cuerpo al que pertenezco como interino desde el 2009, año fatídico en el que se manifestó con dureza la crisis financiera mundial que estábamos atravesando. Un año señalado especialmente en el calendario histórico de mi vida, porque hice el primer intento de estudiar una oposición. Ojo, spoiler: fue un auténtico desastre.

Mientras siento de fondo el traqueteo del tren desplazándose a través de los raíles como un niño por un tobogán, la palabra oposiciones me provoca escalofríos. Siento cómo todo mi cuerpo se estremece con cada sílaba: o-po-si-cio-nes. Un pánico corrosivo se instala en mi pecho y veo todos los planes que he iniciado este 2014 (me he casado; he inaugurado una franquicia sobre un novedoso método educativo; estoy estudiando inglés y medito matricularme en un máster sobre diseño gráfico) pasar frente a mí como quien arrastra archivos basura a la papelera de reciclaje. O-po-si-cio-nes. Chirrían las sílabas en el interior de mi cráneo. Ya no sé si es mi mente o los raíles lo que propaga el ruido de fondo.

Oposiciones me suena a celda, a mazmorra, a calabozo, a prisión, a encierro, a reclusión, a cautividad, a encarcelamiento, a catacumba, a arresto domiciliario, a condena, a cadena perpetua, a aislamiento, a penumbra, a oscuridad, a ceniza, a apocalipsis, a locura, a infelicidad, a desvarío… Pero, sobre todo, por encima de cualquier otra connotación, oposiciones me suena a algo traumático que creía sepultado en el más absoluto olvido: fracaso.

Siempre he sido un chico de «notables». De siete o siete y medio. Nunca he sido el más listo de clase. Más bien, he pasado desapercibido la mayor parte de mi vida académica. Tampoco he sido alguien al que le hayan ido mal los estudios. Una vez me dieron un diploma al mérito académico. Fue en tercero de la E.S.O. Me premiaron por haber sacado uno de los mejores expedientes de clase. En cada curso solía sacar algún puñado escaso de sobresalientes, aunque yo siempre me esforzaba para sacar un pleno, como en los bolos. Para mi resarcimiento, guardo la proeza de haber rascado dos matrículas de honor durante mi paso por la universidad. Pero, desde luego, nunca he sido alguien extraordinario en lo académico. Digamos que, si lo extrapolásemos al mundo del fútbol, en la tabla de clasificación de La Liga, a pesar de haber ganado algún que otro derbi, más bien me hubiese clasificado para jugar la Europa League antes que la Champions (de los veinte equipos que juegan en primera división, solo los cuatro primeros clasificados jugarán la Champions y del quinto al séptimo puesto la Europa League).

Por tanto, a pesar de no haber sido ningún estudiante brillante, la impresión general que he tenido a lo largo de la mayor parte de mi vida como estudiante es que siempre me ha ido bien en los estudios. Y si antes de ser funcionario me hubiesen pedido que confesara mi talón de Aquiles —al margen de las Matemáticas y las ciencias puras, para las cuales tengo una aptitud nefasta—, hubiese manifestado, sin duda, el estudio de una oposición.

Pierdo la noción del tiempo. Se desvanece el traqueteo del tren y me adentro en una nebulosa. De pronto, me veo de nuevo en la biblioteca municipal del barrio de El Fort Pienc, en L’Eixample Dret de Barcelona. Un abismo se abre ante mí cuando miro hacia abajo y contemplo, descomunal y pavoroso, el manual del temario general, en su mayoría temas de Derecho Administrativo. Otra vez esa horripilante sensación de estar luchando a contrarreloj contra hojas de renglones interminables que contienen una información absurda e infumable. Los fluorescentes desordenados sobre la mesa, inermes y aún con tinta, como cadáveres que agonizan amontonándose en un campo de batalla después de una masacre. War is over. Y yo estoy en el bando perdedor. Esa decadente sensación pastosa y polvorienta en la boca volviendo a casa desde la biblioteca sabiéndome un loser, pero resistiéndome a ello: entre holgazán, pretencioso e insensato. La clase de persona que niega su dolor y se dedica a dar lecciones morales sobre heridas sin cerrar.

Así que ahí estoy, petrificado delante de mi amiga Anita que me repite por segunda vez consecutiva:

—Fran, ¿estás bien?

—Mierda… No. ¿Me lo estás diciendo en serio?

—Sí, tío.

—Mierda. Mierda, mierda… Me acabas de arruinar la vida.

Así comienza la decadencia de mi carrera empresarial. También se inicia todo un periplo metafísico que me llevará a superar mis miedos, mis complejos, mis traumas, mis mecanismos de defensa, mis debilidades no admitidas y un sinfín de obstáculos que estaban en la bandeja de salida de mi cerebro. Un trayecto que me lleva a ser el número 1 en nota de mi oposición, apenas dos meses después de que naciera mi hija. Cinco meses después, aún con el cerebro y los músculos conmocionados por la lucha titánica librada en la oposición, pagaría quinientos euros para reservar el derecho de compra de una vivienda sin ni siquiera verla. Lo haría con la misma fe ciega con la que respondí ciento sesenta y cinco preguntas tipo test de cuatro alternativas. El hogar desde el que escribo estas páginas y que nos permitiría superar la asfixiante presión inmobiliaria que azota a Barcelona para disponer de un techo digno. Un inmueble al que las principales entidades financieras ofrecerían las mejores condiciones y garantías hipotecarias. ¿Y todo por qué? Porque la palabra «funcionario» abre alfombrillas rojas en todos los bancos.

Se inicia todo un periplo metafísico que me llevará a superar mis miedos, mis complejos, mis traumas, mis mecanismos de defensa, mis debilidades no admitidas y un sinfín de obstáculos que estaban en la bandeja de salida de mi cerebro.

EL HÉROE

Enséñame un héroe y te escribiré una tragedia.
Francis Scott Fitzgerald

En este libro te contaré ese viaje transformador que me llevó a conocer los secretos y principios del éxito más reveladores que tanto funcionan para aprobar una oposición como para triunfar en cualquier otro ámbito de la vida. El testimonio de cómo pasé del fracaso más absoluto al puesto número 1, porque aprobar una oposición, como cualquier hito exorbitante y ambicioso, no es cuestión de ser un fracasado o un ganador, un crack o un negado, un superdotado o un inepto. Tener éxito en cualquier proyecto, en cualquier objetivo, en cualquier meta épica, trata de recorrer lo que el antropólogo y mitólogo estadounidense Joseph Campbell describió como «El viaje del héroe».

El viaje del héroe comienza con una llamada intensa de la vida. Un acontecimiento que te arranca de tu confortable —y carencial— estilo de vida y te empuja bruscamente hacia un paraje desconocido y amenazante, pero que suscita la promesa de acontecimientos insólitos. En mi caso, aquella desgarradora conversación con mi amiga Anita mientras viajaba en tren hacia Barcelona. El héroe puede aceptar o rechazar la llamada de la vida. Si el héroe —afligido por el miedo, la incertidumbre o por sus propias carencias— rechaza la llamada, experimentará un viaje mucho más inclemente y fiero. Como escribe el propio Campbell: «El rechazo de la llamada convierte la aventura en su opuesto. Emboscado en el aburrimiento, el trabajo rutinario o la "cultura", el sujeto renuncia al valor de la acción significativa y positiva y acaba convertido en víctima a rescatar. Su mundo floreciente se vuelve un baldío reseco y su vida parece sin sentido, a pesar de que, como el rey Minos, puede llegar a construir, a través de su esfuerzo titánico, una gran fama o todo un imperio. Pero cualquier morada que construya será una casa de muerte, un laberinto de muros ciclópeos para esconderse de su minotauro. La única opción que le resta es crearse más y más problemas a sí mismo, esperando la aproximación gradual de su disolución».

Si finalmente el héroe acepta la llamada, deberá enfrentar —con ayuda o en solitario— numerosas pruebas y desafíos que amenazarán su propia vida. Si sobrevive a ellos, el héroe recibirá un gran regalo, don o bendición que le permitirá vivir una vida más plena y sabia. Y como colofón a toda esa odisea, el héroe deberá decidir si vuelve al mundo de donde partió para compartir «la verdad revelada» con el resto del mundo, enfrentando nuevas pruebas y desafíos en el camino de vuelta.

Si el héroe consigue regresar, el regalo, don o bendición ayudará a mejorar el mundo. Y en esta última fase me hallo yo. En el retorno del regalo, don o bendición recibida. Por eso, en estas páginas encontrarás mi propio viaje: los peligros que enfrenté, cómo los superé y qué sabiduría universal me fue entregada en este periplo. Acompáñame en mi viaje. Después, permíteme el honor de ser tu guía…

Si finalmente el héroe acepta la llamada, deberá enfrentar —con ayuda o en solitario— numerosas pruebas y desafíos que amenazarán su propia vida. Si sobrevive a ellos, el héroe recibirá un gran regalo, don o bendición que le permitirán vivir una vida más plena y sabia.

2. 
POR QUÉ DEBES ESTUDIAR UNA OPOSICIÓN

The lottery: a tax on people who are bad at math

(la lotería: un impuesto sobre las personas

que son malas en matemáticas).

Ambrose Bierce

EL CAMINO FÁCIL

Pero sabía, más por escarmiento que por experiencia,

que una felicidad tan fácil no podría durar mucho tiempo. 

El amor en los tiempos del cólera, Gabriel García Márquez

Hagamos un ejercicio de honestidad. Piensa detenidamente en la siguiente afirmación que quizá te parezca osada y provocadora a priori: la mayoría de personas escogemos el camino fácil. Medítalo con absoluta sinceridad y libre de todo prejuicio. No tiene nada de malo, nuestra identidad no está amenazada porque reconozcamos una de nuestras mayores flaquezas como raza humana.

Desde que nacemos hasta muchos años después ―demasiados― de que la ley decrete biológicamente nuestra mayoría de edad, nos movemos por decisiones emocionales extremadamente irracionales, impulsivas y ególatras.

Frecuentemente, estamos buscando ese atajo para sortear el esfuerzo y conseguir el máximo beneficio. Queremos engañar a mamá o a papá haciendo el truquito del plato medio vacío —amontonando una mitad de comida en el otro lado— para evitar comernos la verdura. Plagiamos los trabajos, estudiamos el último día, utilizamos «chuletas» o copiamos en el examen al de al lado para superar nuestros retos académicos. Y ya de mayores nos cogemos bajas alegando que tenemos una gastroenteritis de narices para dilatar un poco más nuestras vacaciones o nuestro fin de semana. Cualquier persona normal y corriente en esta vida ha hecho ―o hace― trampas. No pasa nada, es algo que tenemos en común como especie. El único peligro de acostumbrarnos a recurrir a esta estrategia y que nos funcione más o menos bien es llegar a habituarnos tanto que recurramos a ella en algunas de las ocasiones más decisivas de nuestra trayectoria vital.

Poco tiempo después de empezar a publicar posts y videos en redes sociales, comencé a recibir numerosas peticiones de personas que deseaban que les explicase brevemente ese truco rápido para aprobar, para mejorar sus dificultades con el estudio o para decidirse por la oposición perfecta. Contadas personas solicitaron una mentoría. La inmensa mayoría solicitaba una solución de pocos caracteres sin invertir apenas tiempo ―y mucho menos dinero―. ¿Por qué? ¿Por qué un número tan escaso de personas se interesaba por una asesoría de más peso y un espectro tan amplio prefería un consejo rápido y gratuito? Porque preferimos el camino fácil.

Puede que en tu caso se dé una circunstancia distinta, aunque similar en cierto modo. Puede que seas una persona superexigente, perfeccionista, que has trabajado diligentemente para dar lo mejor de ti. Pero, precisamente, a causa de ese perfeccionismo y autoexigencia te ha costado tomar decisiones por tus propios medios y has necesitado a alguien que te diga qué hacer, cómo y cuándo hacerlo. Es posible que hayas desarrollado una exacerbada dependencia al criterio externo y que ahora te esté costando un mundo dar el paso de estudiar una oposición porque no sepas cuál escoger. O quizá ya has escogido, pero te abrasan las dudas preguntándote si has hecho bien, si estarás siguiendo el camino correcto. Tanta presión por estar a la altura podría incluso haberte restado estabilidad, alegría y rendimiento. Y ahora necesitas de una guía externa para ayudarte a reencauzar el rumbo.

De un modo u otro, partamos de donde partamos, ya sea de la duda o de la pereza, del perfeccionismo o de la indolencia, experimentar limitaciones despierta el instinto por encontrar una salida fácil y rápida. Y esta preferencia de los seres humanos por el camino fácil constituye uno de los primeros obstáculos a superar cuando nos proponemos alcanzar una meta exigente.

Partamos de donde partamos, ya sea de la duda o de la pereza, del perfeccionismo o de la indolencia, experimentar limitaciones despierta el instinto de encontrar una salida fácil y rápida.

El «GORDO» DE NAVIDAD

La vida es una lotería que ya hemos ganado.

Pero la mayoría de la gente no ha cobrado sus boletos.

Louise L. Hay

La mayoría de personas optaría por un atajo rápido antes que por un camino arduo y transformador para conseguir un beneficio costoso si tuviera la garantía de que no habría consecuencias negativas. Aun siendo consciente de que el camino espinoso comporta aprendizaje y progreso, la preferencia generalizada sería el camino fácil. ¿Por qué? ¿Cómo es que un ser tan «evolucionado» como el humano no muestra una inclinación global hacia la lucha constante por la superación personal y la autorrealización? Parece que la antropología y las neurociencias pueden arrojar un poco de luz al respecto. Según muestra el estudio de nuestra historia evolutiva, la arquitectura cerebral de la que estamos dotados como especie –esa naturaleza básica y primitiva en la que se sustenta nuestro funcionamiento psicológico– muestra una marcada aversión hacia el esfuerzo, la disciplina y el sacrificio. Sencillamente, nuestro cerebro está diseñado para ejecutar, inconscientemente, funciones destinadas a la supervivencia física a corto plazo y colapsa cuando tiene que involucrarse en modernas tareas de supervivencia laboral a largo plazo. Esta programación instintiva que nos viene de serie en nuestro ADN, codificada en los albores de la civilización sapiens, cuenta con comandos para el ahorro de la máxima cantidad de energía y para la búsqueda incesante de bienestar y seguridad. Por ende, nuestra mente piensa eminentemente en términos radicales de economía física y emocional.

Piensa si hace una docena de miles de años tenía sentido establecer metas a largo plazo. ¿Qué sapiens podía asegurar que iba a sobrevivir más allá de un día, acaso de unas pocas horas? ¿Tenía sentido conceptos como «mañana», «planning», «examen»? ¿Podía siquiera uno de nuestros más antiguos parientes pensar en esforzarse para unos supuestos logros que solo existen en una compleja proyección mental, apenas una fantasía? Lo cierto es que no. El cerebro del Homo sapiens se forjó con base en la realización de esfuerzos cortos para la maximización de beneficios a corto plazo, esta es la realidad más íntima de la que partimos. Puede que dentro de otra docena de miles de años la arquitectura mental de los sapiens haya evolucionado hacia un supercerebro con capacidades de autocontrol y sacrificio sobrenaturales. Pero, de momento, tenemos un cerebro que piensa en términos de «pelotazo».

¿Qué ocurre cuando las cosas no nos salen bien con este modo primitivo de pensamiento? ¿Qué sucede cuando nos damos de bruces con la realidad a la hora de proponernos alcanzar objetivos sofisticados que requieren una gran planificación a largo plazo? En ese caso, contamos con una sofisticada programación mental que produce distorsiones y mecanismos de defensa destinados a autoengañarnos. La filosofía de nuestra mente es: «Si no puedo cambiar la realidad, altero la percepción que tengo de ella». Y aquí surgen estrategias defensivas como el cinismo, la minimización, la sobreestimación de nuestras capacidades, el optimismo ingenuo y otras tácticas mentales que nos llevan a restarle importancia a adoptar un estilo de vida disciplinado en pos de una vida más autocomplaciente y hedonista. Acabamos por disociarnos de las consecuencias de esta falta de determinación y nos desresponsabilizamos de toda posibilidad de cambio mediante toneladas de resignación y autoindulgencia.

Sin embargo, un incisivo sentimiento de culpa hace estragos en nuestra autoestima desde la caverna del inconsciente, arrastrándonos a estados depresivos, ansiosos y de vacío existencial. Estados que nos exigen buscar alivio en estrategias de evasión, generalmente consistentes en propiciarnos «subidones emocionales». Nos adentramos en un comportamiento más irracional e impulsivo en un intento desesperado por alejar el eco de la frustración y el fracaso. Y cuanto más huimos del afrontamiento y de la toma de responsabilidad, más se acentúa nuestro deseo de encontrar un «salvavidas externo». Esto es lo que nos lleva a muchas personas a fantasear con la idea de que nos suceda algún acontecimiento mágico que nos resuelva la vida. Algo increíblemente extraordinario como la lotería, por ejemplo.

¿No te ha pasado que, a medida que se acercan las Navidades, sientes que hay un décimo en cualquier accidental y recóndito puesto de lotería que es el pasaporte definitivo hacia una vida de abundancia económica? ¿No te sucede aquello de que compras lotería por pánico a ser tú la única persona que declinó la oportunidad de endosarse los 400 000 € por décimo del gordo (320 000 € después de pasar por la caja de Hacienda)? ¿Y no conoces gente que con esa misma lógica es capaz de gastarse cientos, sino algún puñado de miles de euros?

Según explica Alfonso Jesús Población, profesor de matemáticas de la Universidad de Valladolid, para el diario ABC en el artículo titulado Las terribles probabilidades de que te toque el Gordo y la Lotería de Navidad de 2019, «que te toque el Gordo de la Lotería de Navidad es tan probable como tener un conocido en Lugo y que, al visitar la ciudad, con sus 100 000 habitantes, el primero que nos encontremos sea, precisamente, nuestro conocido». Matemáticamente hablando, las posibilidades son de 1 entre 100 000, o lo que es lo mismo, de un 0,001 %.

Sin embargo, el sesgo de disponibilidad —un error de cálculo mental que cometemos cuando tratamos de evaluar la probabilidad de que algo suceda según la facilidad con la que imaginemos ejemplos de ello— nos lleva a recordar a aquellas personas que saltan eufóricas rociando a todo el mundo con una botella de champán recién abierta. Y se torna irrefrenable la fantasía que nos lleva a vernos sosteniendo esa misma botella con nuestras propias manos mientras rociamos a todo nuestro vecindario. Así que pagamos los veinte euros correspondientes: en el trabajo, en el bar de la esquina y en esa enigmática administración de lotería de ese recóndito pueblo de montaña en el que estás pasando el fin de semana.

Que te toque el Gordo de la Lotería de Navidad es tan probable como tener un conocido en Lugo y que, al visitar la ciudad, con sus 100.000 habitantes, el primero que nos encontremos sea, precisamente, nuestro conocido.

EL PRECARIADO

El horizonte es negro, la tempestad amenaza; trabajemos.
Este es el único remedio para el mal del siglo.
André Maurois

De modo que nuestro diseño biológico está más inclinado hacia los esfuerzos cortos que «peguen un pelotazo» ―improbable e incierto― antes que hacia la inversión de esfuerzos prolongados en un proyecto estable ―con mayores garantías―. Este es el mecanismo que nos lleva a descartar la idea de estudiar unas oposiciones antes siquiera de que la idea haya podido calar en nuestro proceso de toma de decisiones. Tendemos a considerarlo una opción irreal e incompatible con nuestro modo de vida. ¿Cuántas veces habré escuchado el «eso no es para mí; yo sería incapaz; no aguantaría ni dos días...»?

No quiero decir que estudiar una oposición sea algo que deba hacer todo el mundo. No, si al menos tuviéramos la garantía de que contamos con un panorama laboral que nos ofrece holgadas oportunidades de integración socioeconómica, prosperidad y autorrealización profesional. Un panorama que quizá existió hace décadas cuando vivíamos en un mundo que solo podía crecer al abandonar un período de guerra y destrucción, en el que los efectos de la globalización, el neoliberalismo y de la externalización de la industria a países con una laxa protección de los derechos humanos no habían hecho aún mella. Pero lo que lamentablemente encontramos en el mundo actual es un mercado laboral sobresaturado, precario y extenuador. Una especie de campo de concentración basado en el libre mercado que constriñe la economía y la conciliación familiar de la ciudadanía, abocando a la inestabilidad, la escasez económica y el estrés socioemocional.

El economista Guy Standing, en los años más encarnizados de la Crisis Mundial allá por el 2011, fue el primero en acuñar el término precariado, fusionando los conceptos precariedad y proletariado para referirse a una nueva clase social emergente en Europa que empieza a fraguarse en los albores del siglo XXI y que se enfrenta a un panorama económico y laboral con una decadencia e inestabilidad sin precedentes. Dentro de esta nueva clase social precaria encontraríamos tanto jóvenes inmigrantes como con títulos universitarios, y también personas de entre 40 a 55 años que quedan excluidas del mercado laboral al carecer de los requisitos modernos que este exige (conocimientos informáticos, disposición para la movilidad, exención de cargas familiares, idiomas, etc.).

Me gusta mucho cómo expresa Jara A. Pérez para la revista Vice España el panorama socioeconómico en su artículo «El coaching y los mensajes motivacionales de tu trabajo basura están jodiendo tu salud mental». Te expongo un extracto:

Las dinámicas laborales a las que estamos expuestos conforman nuestra autoimagen y condicionan la manera en la que nos relacionamos con el mundo. La inseguridad económica y una dinámica continua de precariedad laboral genera procesos agudos de estrés que se manifiestan como ansiedad o angustia y que, cuando se cronifican, muchos de ellos devienen en procesos depresivos. Así que te puede quedar claro que tus condiciones laborales afectan a tu salud mental y a la visión que tienes de ti mismo y de tu realidad. (...)

David Graeber, autor del libro Trabajos de mierda, cuenta en su texto como, a pesar del avance de la tecnología, no nos hemos liberado de las jornadas de 40 horas semanales porque somos una civilización basada en el trabajo, ya no en lo que producimos, sino en el trabajo como un fin en sí mismo. Quizá por este motivo se han ido creando toda una serie de trabajos estúpidos y profesionalmente insatisfactorios como forma de mantener a la gente ocupada y perpetuar el sistema económico irracional en que vivimos. (...)

Los datos indican que la precariedad no se cura con la edad. La OCDE asegura que España es el segundo país miembro donde la tasa de inseguridad laboral es más alta después de Grecia. El Servicio Público de Empleo Estatal (SEPE) indica que más de la mitad de los trabajadores dados de alta en la seguridad social tienen trabajos temporales, a tiempo parcial o ambas cosas combinadas».

Entonces, por un lado, contamos con una discapacidad congénita para el sacrificio a largo plazo. Por otro lado, una predilección por que los juegos de azar nos resuelvan la vida. Y para rematarlo todo, un panorama socioeconómico poco esperanzador… ¿No crees que es momento de hacer algo drástico que te salve de tanta mediocridad? La solución es muy sencilla: supera «tu basura mental» y trabaja para la administración pública.

La solución es muy sencilla: supera «tu basura mental» y trabaja para la administración pública.

LA PANACEA UNIVERSAL

La panacea universal es hacer lo que te gusta.

Toda enfermedad viene de una insatisfacción.

Alejandro Jodorowsky

Te voy a decir algo de antemano, para evitar que idealices y eleves a un estatus de mito el empleo público: trabajar en la Administración pública no es la panacea a todas tus dificultades económicas. Los salarios suelen ser medios. Para optar a un sueldo elevado tienes que promocionar y asumir progresivamente responsabilidades pesadas que dilatan tu jornada de trabajo —y consecuentemente también tu estrés—. Las funciones distarán mucho de proporcionarte la autorrealización suprema, puesto que el trabajo suele ser excesivamente burocrático, mecánico y tendente al automatismo. Por si esto fuera poco, las bases de datos y los programas informáticos que poseen muchas administraciones públicas están bastante lejos de parecerse a una moderna app que manejas con soltura en tu móvil. Si bien es cierto que la Administración pública ofrece —sobre todo— estabilidad, como ocurre con todo lo que se consume en exceso, esta puede acabar provocando una sobredosis, por lo que la motivación a largo plazo tiende a resentirse.

Si te consideras una persona motivada y creativa con ganas de innovar, lo más probable es que encuentres barreras que pueden acarrearte cierta resignación. En conclusión: muy probablemente el trabajo en la Administración no será el sueño de tu vida hecho realidad.

Pero… pero… pero… se parecerá bastante. Te explico.

Si bien es cierto que todo lo anterior ocurre ―lo he vivido en primera persona―, no es menos cierto que formar parte de la plantilla de la función pública comporta más ventajas que inconvenientes.

Con el ánimo de elevar tu motivación para que te decidas definitivamente por embarcarte en este viaje, voy a resumirte algunas de las ventajas que más valoro y que creo que suponen un plus diferencial respecto a cualquier otro ámbito de trabajo:

Estabilidad laboral y económica. ¿Quién no desea tener una predicción de su futuro personal y, sobre todo, económico? Disponer de un pronóstico laboral bastante preciso te facultará para tomar decisiones importantes a largo plazo. Sobre todo, para embarcarte en proyectos que suponen la adquisición de compromisos de adeudo. Por ejemplo: compra de vivienda, solicitud de préstamos hipotecarios, programación de vacaciones y todo ese sinfín de condiciones de vida que puedes programar gracias a saber cómo será tu situación financiera y personal a lo largo del tiempo. Una oposición es un as en la manga para hacer planes a largo plazo.

Conciliación de la vida familiar y personal. Aquí hago distinción entre vida familiar y personal porque no necesariamente quieren decir lo mismo. Por conciliación de la vida familiar me refiero a que podrás trabajar y al mismo tiempo contar con unas condiciones mínimas para dedicar tiempo a la crianza, que, si bien no son para tirar cohetes, pero, oye, son bastante más favorables que lo que encontrarás en el sector privado en general. Por ejemplo, la función pública te permite llevar a tus hijos a la guardería y recogerlos a la salida del trabajo mediante opciones de flexibilidad horaria. También contempla un número más elevado y diverso de permisos, reducciones de jornada remuneradas y sin remunerar, recuperación de bolsa horaria, vacaciones y días personales. Estas condiciones cuestan bastante igualar en el sector privado e, incluso, en el mejor de los casos, crea auténticos quebraderos de cabeza para las directivas de empresa, puesto que el mercado laboral está enfocado en los números y no tanto en las emociones —es mi opinión franca y abierta—. Respecto a la conciliación de la vida personal, el horario de la Administración pública suele —no en todos los casos, pero al menos sí en la mayoría— permitir tener una franja laboral que deja un margen gustoso para aficiones personales, fines de semana largos, actividades lúdicas, viajes, etc. Muchas personas pueden compaginar trabajo con un proyecto secundario creativo, el cual sería inviable económicamente si se convirtiera en la única fuente de ingresos.

Remuneración solvente. En este punto seguro que encontramos personas con opiniones manifiestamente en contra, puesto que los salarios en la Administración pública suelen tener un abanico amplio de variación. Existen diferentes grupos y niveles en función de la titulación y formación exigida, así como la especificidad y complejidad en las funciones que se realizan. Dejando al margen las diferencias más extremas, el salario medio está por encima del salario mínimo interprofesional y, en comparación con el sector privado, el salario más bajo suele gozar de un mayor número de horas libres que, a la práctica, también se trata de un tipo de remuneración. A veces, incluso con mayor peso en el cómputo final de percepción de calidad de vida, por lo que no solamente los salarios suelen ser mínimamente aceptables, sino que, por lo general, se cuenta con un mayor número de horas libres, lo que complementa la remuneración económica inicial. A medida que vas madurando y sumando años cronológicos de vida, vas relativizando la importancia de ciertos dígitos en tu nivel de felicidad y vas apreciando más la libertad personal de disponer de tiempo para dedicárselo a lo que te importa.

Dignificación de la profesión. Como psicólogo, he tenido diversos contratos antes de aprobar la oposición. En uno de ellos —que prefiero mantener en el anonimato para no hacer daño—, mi coordinador, en un atisbo de ingenio y muestra de liderazgo ante la escasez de trabajo que teníamos, me dijo: «Fran, ¡mañana tengo bastante trabajo para ti!», Yo me alegré, porque cuando uno tiene poco que hacer empieza a sentirse un tanto inefable y prescindible. Pero se me torció el gesto al corroborar que aquella ingeniosa idea de productividad que había tenido mi magnífico coordinador era la de fotocopiar montañas de documentos. ¿Cinco años de carrera, tres masters, numerosas prácticas profesionales y algún que otro trabajo brillante a resaltar en el currículum para que te traten de esa manera…? ¡Vamos, venga! Yo obedecí diligentemente para no causar mayor turbación y porque siempre me ha gustado cumplir con las responsabilidades que me han encomendado. Pero, en cuanto pude, me largué de allí dejando atrás un humeante rastro con olor a neumático quemado. Otra cosa no, pero las funciones profesionales que se ejercen en la Administración pública están superestipuladas, no solo por reglamentos internos de cada administración, sino también por leyes estatales y por la Constitución Española. Esta última, ley de leyes, que a efectos prácticos ofrece una cobertura sólida y contundente frente a posibles infracciones. 
En mi experiencia, cuando ha habido algún tipo de duda acerca de qué funciones debemos ejercer en la profesión de psicología, ha sido tan fácil como apelar a los Reglamentos e Instrucciones de la Generalitat que detallan claramente qué tipos de funciones debo ejercer como psicólogo y qué tipo de funciones le corresponden a otro u otra profesional. En un trabajo siempre hay discrepancias, sobre todo en lo referente al «trabajo sucio», como en el ejemplo que te contaba al principio de este apartado.
Y, por supuesto, conviene mantener una buena disposición a implicarse y colaborar con el resto de compañeras y compañeros para que el trabajo se realice de forma más fluida. Pero, cuando la colaboración se acaba tornando en exigencia o en abuso, uno tiene que tener dónde aferrarse para exigir que se respeten los límites de su profesión.

Mayor respeto de los derechos y libertades de los trabajadores. A pesar de que, como he descrito, en la Administración pública todo tiende a estar superregulado y burocratizado, es normal que surjan conflictos por discrepancias en la interpretación de estas normas. Sin ir más lejos, escribo estas líneas en pleno estallido del periodo de confinamiento establecido a raíz de la declaración del estado de alarma como medida extrema para frenar el avance del coronavirus en nuestro país. Para cuando tú estés leyendo estas líneas, seguramente ya hayamos pasado página a la etapa más aguda y traumática. Pero el estado de estrés y pánico desatado en esta etapa ocasionó que se dieran ciertas situaciones que, de no haber sido atajadas por la existencia de una normativa legal crucial y un sistema de garantía de derechos, probablemente hubiese ocasionado múltiples vulneraciones de derechos fundamentales para la conciliación de la vida familiar y personal.

El funcionariado cuenta con un sistema de recursos, quejas, etc., que garantiza que, si hay una vulneración de derechos, se pueda iniciar un procedimiento disciplinario para investigar si se ha incurrido en una ilegalidad e imponer consecuencias y sanciones al respecto. El mero hecho de recordar este sistema a la persona que está intentando traspasar la frontera de la legalidad ya sirve como intimidación suficiente para que rebaje sus pretensiones.

Espero que estos suntuosos beneficios hayan ejercido la suficiente fuerza gravitatoria como para movilizar tu resistencia. Porque, si bien, como te decía, trabajar en la Administración pública no es la panacea a todas tus dificultades económicas, se le parece bastante. No conozco a nadie que trabaje en la Administración y que no haya tenido la oportunidad de prosperar mínimamente en lo económico. Quien más, quien menos, ha podido acceder a una vivienda decente, ya sea mediante compra o alquiler, dedicarse a su familia, desarrollar sus hobbies e irse de vacaciones de vez en cuando. Los hay que han podido gozar de una jubilación idílica, comprarse una bonita segunda residencia, impulsar una carrera artística… o simplemente quedarse como estaban, que en un mundo cambiante en el que ocurren eventos desestabilizadores constantemente no es poca cosa.

Y tú, ¿qué harías con esa seguridad laboral? ¿En qué invertirías tu estabilidad y solvencia económica? ¿Cómo diseñarías la conciliación de tu vida familiar? ¿Qué proyectos creativos te gustaría impulsar cuando salgas de la oficina? ¿Puedes oler la brisa de prosperidad que te aguarda en ese paisaje? Es crucial que visualices y te ilusiones con las respuestas a estas preguntas, porque cada respuesta encierra la llave para desbloquear la motivación necesaria para iniciar el viaje.

¿En qué invertirías tu estabilidad y solvencia económica? ¿Cómo diseñarías la conciliación de tu vida familiar? ¿Qué proyectos creativos te gustaría impulsar cuando salgas de la oficina?

3. 
LAS TÉCNICAS DE ALTO RENDIMIENTO

Yo no huyo de los desafíos, los enfrento porque es

la única manera de vencer el miedo y los nervios.

Para alcanzar lo que nunca has tenido, tendrás

que hacer lo que nunca has hecho.

Mireia Belmonte

ÁBRETE PASO HACIA EL OTRO LADO

La vida de cada hombre es un camino hacia sí mismo,

el intento de un camino, el esbozo de un sendero.

Demian, Hermann Hesse

¿Qué es el Alto rendimiento? El alto rendimiento es una dimensión espacio-temporal radicalmente distinta a la que hayas conocido hasta ahora. Puede que nunca hayas sentido el halo mágico que te envuelve cuando estás en ella. Puede que en tu vida la hayas experimentado temporalmente durante algún momento, tras pasar algún acontecimiento estresante o traumático que te haya empujado a mejorar como persona. Si has practicado deporte de cierto nivel, quizá hayas experimentado lo que se siente en ese estado de excelencia. Lo cierto es que es difícil llegar al máximo nivel en una disciplina. Y mucho más mantenerte ahí durante un tiempo prolongado.

Es común que, cuando entrenamos una habilidad, arte, deporte o cualquier otro tipo de destreza, lo hagamos a un nivel en el que el desempeño sea poco amenazante para nuestro bienestar. Podemos implicarnos en un proyecto que nos ilusiona, invertir un determinado número de horas, dedicarnos con motivación a él, pero cuando detectamos síntomas de cansancio o desmotivación, lo usual es que se desvanezcan las ganas de seguir en él. Ahí se sitúa la frontera que divide el rendimiento del alto rendimiento, la motivación del compromiso, el talento de la excelencia. El alto rendimiento requiere de algo cuya palabra aterra y genera pánico a la raza humana: RIESGO.

El alto rendimiento supone traspasar las fronteras de la comodidad, el bienestar, el confort, el placer, el lujo, la tranquilidad, la estabilidad, la predictibilidad, el dolor, el ánimo, la motivación, la felicidad, el miedo, la ansiedad, el estrés, y adentrarse en la misma caverna del «lado oscuro» para enfrentarse al peor de los fantasmas que hayas temido jamás: tu «yo desconocido». Si logras abrirte paso y salir airoso hacia el otro lado, conocerás un lugar donde los sueños se cumplen, como en aquella mítica canción de The Doors, Break on through:

We chased our pleasures here Perseguimos aquí nuestros placeres,

Dug our treasures there enterramos aquí nuestros tesoros,

But can you still recall pero ¿puedes todavía recordar

The time we cried?      el momento en que lloramos?

Break on through to the other side. Ábrete paso hacia el otro lado.

Break on through to the other side. Ábrete paso hacia el otro lado.

El fracaso, las caídas, la decepción, el decaimiento, el agotamiento, la tentación por tirar la toalla, las excusas para no seguir adelante, el miedo a no ser suficiente, el pánico a no conseguirlo, están en esa caverna oscura. Son obstáculos, trabas y tentaciones que ponen a prueba tu valor y tu coraje para alcanzar una dimensión superior. Si no existieran estas barreras, todo el mundo cruzaría al otro lado y los resultados extraordinarios estarían al alcance de todo el mundo, por lo que dejarían de ser extraordinarios. Lo natural es que existan estos obstáculos y lo adecuado es que aprendas a interpretarlos de modo que puedan contribuir a abrirte paso al siguiente nivel: el estado de excelencia.

Esto nos confronta con una de las experiencias más denostadas por los seres humanos: el fracaso. El miedo a fracasar, a no lograrlo, a no ser suficiente, se esconde en la inmensa mayoría de nuestros bloqueos. Deseamos marcarnos un propósito y llegar a él sin frustrarnos en el proceso, porque creemos que no somos capaces de tolerar ese mensaje de insuficiencia, de reprobación, de rechazo. Creemos que nuestra moral se derrumbará y nuestros cimientos psicológicos se vendrán abajo. Desconocemos, pues, la lógica del alto rendimiento. Y eso, y solamente eso, es lo que te está impidiendo alcanzar el sueño de lograrlo. No se trata de la escasez de tiempo, del número de horas, del escaso ratio de plazas por competidores. No. El único límite que existe entre tú y tu objetivo eres tú. Como reza en un antiguo : «El problema no es el problema, sino lo que tú piensas sobre el problema».

Necesariamente debes fracasar en algún u otro momento. Es importante que te grabes eso a fuego en tu mente. El fracaso es necesario en tu entrenamiento de alto rendimiento. El fracaso implica una toma de conciencia brutal acerca de tus límites y tus puntos débiles. El fracaso es el lujo de aprender sobre lo que no te está siendo de utilidad y sobre aquello que te impide avanzar. Puedes derrumbarte y dejarte aplastar por el abismo al que te aboca esta realidad o puedes sentir toda la profundidad de ese abismo para después elevarte y superarlo. Fracasar es parte del proceso. Tienes que entender esto si deseas desatar el alto rendimiento.

Así que la cuestión no es si vas a fracasar o no. Vas a fracasar, en algún u otro momento. Lo que será decisivo en tu proceso de adiestramiento es qué lectura vas a hacer de ello y cómo vas a integrarlo en tu crecimiento.

En mi caso, mi gran fracaso fue en 2010, cuando fracasé en el primer intento serio de preparación de la oposición. Ni siquiera me presenté el día del examen. Estaba tan aterrado por todo lo anterior que no tuve ni el valor ni la decencia de hacer siquiera acto de presencia. Fracasé e intenté eludir la toma de conciencia para evitar sentirme vulnerable. Negué mi vulnerabilidad, intenté escapar de ella. Me decía que no era importante, que mi sueño estaba lejos de la Administración pública, que encontraría algo mejor. Intentaba convencer a los demás que lo tenía todo milimétricamente calculado, que formaba parte de un coherente y meditado plan de vida. Que tarde o temprano abandonaría la Administración pública para proseguir mi vuelo hacia otro horizonte. Pero esta mentalidad era otro fracaso en sí. Tardé mucho tiempo en darme cuenta. Dilaté cuatro años lo que podría haber conseguido en tan solo unos segundos: tomar conciencia de la inconmensurable sabiduría que encierra esa vivencia.

Una vez que aquel viaje de tren hacia Barcelona me reconectó con el fracaso y me arrojó abruptamente hacia la caverna de mi «lado oscuro», nunca más fui su prisionero.

Posteriormente, pude aceptar con serenidad y estoicismo el dolor de los pequeños fracasos: los malos resultados en los exámenes tipo test; los vacíos y espacios en blanco que se iban produciendo en mi memoria a causa de la curva de olvido; la sensación de vértigo al creer que no llegaba a tiempo; los bloqueos y las pequeñas crisis existenciales que me hacían divagar y perder el tiempo; los días sin estudiar a causa del hastío, la fatiga y la extenuación; los rumores acerca de la cancelación de las oposiciones; las continuas postergaciones de los trámites burocráticos; el pánico a que todo saliese mal en el último momento… Pero si algo aprendí de mi largo cautiverio en la caverna de mi «lado oscuro» fue entender que todo dolor tiene su porqué, que todo fracaso comporta un aprendizaje capital y necesario, y que lo único que puedes hacer cuando la vida te ha noqueado y has mordido el polvo es levantarte y seguir adelante, levantarte y seguir adelante, levantarte y seguir adelante…

Decía Michael Jordan: «He fallado más de 9000 tiros en mi carrera. He perdido casi 300 partidos. 26 veces han confiado en mí para lanzar el tiro que ganaba el juego y lo he fallado. He fracasado una y otra vez en mi vida. Por eso he conseguido el éxito».

El problema no es el problema, sino lo que tú piensas sobre el problema.

VULNERABILIDAD

La sabiduría no es una acumulación de recuerdos,
sino una suprema vulnerabilidad a lo verdadero.

Jiddu Krishnamurti

Alto rendimiento es Mireia Belmonte, Michael Jordan, Oprah Winfrey, Rafael Nadal, Rosalía, Andrés Iniesta, Ona Carbonell, Steve Jobs, Joanne Rowling, Bruce Springsteen o Michelle Obama. Personas normales y corrientes, como tú y como yo, que un día decidieron enfrentar su oscuridad y abrirse paso al otro lado. Alto rendimiento, como dice Brené Brown, es dar la cara frente a las caídas, atreverse a mostrar las heridas en pleno proceso de curación aún abiertas.

Alto rendimiento implica —ante todo— vulnerabilidad. Pero también el coraje de sentirla, asumirla, aprender de ella, trascenderla y convertirla en el centro nuclear de tu fortaleza. Vulnerabilidad no es sinónimo de ser débil. Vulnerabilidad es tu naturaleza esencial. Reconectarte a ella con autenticidad y libre de mecanismos de defensa te permitirá liberar el gran potencial del alto rendimiento. Cuando niegas tu vulnerabilidad, rechazas tu naturaleza. Pierdes la confianza en ti, te prohíbes aprender, te condenas a permanecer en la caverna y dejas que tu «lado oscuro» te cautive. Sin darte cuenta, te confinas en la surrealista e infernal dimensión del idealismo y el perfeccionismo. Una dimensión tan alcance de todos y cuyo camino de salida es enmarañado y engorroso.

Deberás establecer una íntima relación con tu vulnerabilidad si aún no lo has logrado, puesto que no puede haber alto rendimiento hasta que no inicias el «viaje del héroe» sintiéndote frágil, sin rumbo, pero con la absoluta convicción de que aquello que ahora parece debilitarte acabará haciéndote más fuerte.

Nunca podría haber conseguido lo que conseguí sin antes haber tomado conciencia de mi vulnerabilidad, de esas zonas tiernas que me recuerdan lo humano y convencional que soy. Permitir sentirme vulnerable me concedió el privilegio de renunciar a «ser el mejor», a «aprobar a toda costa», a «cumplir al 100 % con mis objetivos». Fue gracias a integrar mi vulnerabilidad como pude encajar los errores, los malos resultados y aquellos días en los que no quieres levantarte de la cama. Cuando te asalta la presión por conseguir a toda costa un resultado, cuando te aterroriza que algo salga mal en cualquier momento, cuando se consume tu bienestar a causa de la autoexigencia, permitirte ser vulnerable te ayuda a digerirlo y te da permiso para que todo vaya mal. Y, a pesar de eso, seguir intentándolo.

Si eres consciente de tu vulnerabilidad, ya no te importa el tiempo y el modo en el que te hayas estado engañando. Lo asumes y vives con ello. Se desvanece la presión por seguir ocultándote la verdad, esa desconcertante realidad de «quien realmente eres», y la energía liberada te permite concentrarte en «quien realmente deseas ser». Tienes permiso para reconocer errores, rectificar y transformarte. Las excusas con las que antes protegías tu debilidad, ahora te parecen ridículas. Te decantas a favor de la solución en lugar del problema. Ves salidas donde antes solo había muros. El miedo, la pereza, la negación, ahora se convierten en autodeterminación, motivación y apertura. Todo dentro de ti se ablanda para crear espacio a lo nuevo, para amoldarse a lo que ha de venir, al tiempo que lo caduco se recicla o simplemente deja de estar.

Aceptar que eres vulnerable te permite avanzar. Negar que lo eres, hace que te estanques.

LAS TRES GRANDES EMES

La maestría de los cimientos adecuados y su aplicación progresiva

es el secreto para ser un gran luchador.

El Tao del Jeet Kune Do, Bruce Lee

Toda gran habilidad que deseemos dominar está compuesta de unos cimientos, de unos pilares en los que se sostienen los fundamentos de esa destreza. Si pretendemos despuntar en algo, antes debemos tener un conocimiento exhaustivo del área en la que pretendemos introducirnos. De lo contrario, corremos el riesgo de merodear por caminos inciertos, relegando a los impulsos y la imprevisibilidad nuestros movimientos. El noble arte del alto rendimiento también tiene sus propios cimientos. Inevitablemente, los componentes que constituyen cada cimiento variarán según la disciplina que estudiemos, pero en general los pilares del alto rendimiento suelen ser comunes a toda área de desempeño.

Como resultado de estudiar numerosos libros, webs, videotutoriales, y también como resultado del aprendizaje ensayo-error que obtuve durante casi tres intensos años de estudio, llegué a la conclusión de que el alto rendimiento se divide en tres grandes esferas, las tres grandes emes: Motivación, Mentalidad y Método. Estas tres esferas son concéntricas, de modo que están interconectadas. Trabajar sobre una afecta a las demás. Pero no es posible conseguir auténticos resultados de alto rendimiento si no se trabajan en el orden adecuado.

La primera esfera de ellas es la Motivación. La motivación implica una íntima conexión con tu propósito de vida. Motivación es energía, fuerza, coraje, valor, acción, movimiento. La motivación es el combustible del que depende el alto rendimiento. Este combustible puede ser finito o infinito, duradero o perecedero. Depende de cómo gestionemos la segunda esfera del alto rendimiento, contaremos con mayor o menor combustible a lo largo del camino para alcanzar con éxito nuestra meta.

Esta segunda esfera es la Mentalidad. La mentalidad se conforma por una amalgama de pensamientos, creencias, ideología, filosofía, principios, valores y otras guías mentales maestras que enfocarán y dirigirán la energía de la motivación, convirtiéndola en un motor potente, productivo y resistente.

Finalmente, en la esfera del Método encontraremos aquellas técnicas que materializan la magia y convierten en real lo que se ha fraguado en la esfera de la motivación y la mentalidad. Habitualmente, se tiende a dar una relevancia exagerada a esta última «eme», ya que puede dar la impresión superficial de que es en ella donde se consiguen directamente los resultados. Esto quizá se deba a lo que explicaba anteriormente sobre buscar el camino fácil, intentando dar con esos atajos hacia el éxito que te permitan ahorrar esfuerzo. Pero todas las esferas son importantes. En cada una de ellas existen técnicas que trabajan los engranajes implicados en el alto rendimiento. Trabajar apropiadamente todas y cada una de las esferas será crucial si deseas alcanzar el máximo potencial al que puedes llegar.

Cada «eme» puede entrenarse con técnicas de diversa índole. Yo voy a exponerte las que yo descubrí, las que entrené hasta exprimir al máximo mi rendimiento y las que me funcionaron.

Si deseas conseguir resultados de alto rendimiento, deberás trabajar al máximo cada «eme» con las técnicas que te propongo, en el orden que te expongo y eludiendo en todo momento tomar atajos o abreviar el proceso de entrenamiento.

Tienes que saber que unos de los principios que rigen el éxito es el principio de transitoriedad. Este principio ha sido estudiado ampliamente por el pensamiento budista, dentro de lo que se conoce como Anitya, que se refiere a la no-permanencia o cambio y constituye una de «las tres características de la existencia».

Según el principio de transitoriedad, la vida es un ciclo de cambio a un ritmo lento, constante y casi imperceptible. Las estaciones del año, el ciclo noche y día, el ciclo de la vida (nacimiento-madurez-muerte), etc., sucede de un modo slow: pausado, progresivo e inexorable. Así que, mi querida o querido padawan, no tengas prisa por avanzar en cada Gran Eme. Mantente presente en cada una de estas esferas, adéntrate en su compleja naturaleza y siente cómo cada una de ellas te transforma, elevando tu potencial progresivamente.

Trabajar apropiadamente todas y cada una de las esferas será crucial si deseas alcanzar el máximo potencial al que puedes llegar.

4. 
MOTIVACIÓN

Denle contenido a la existencia, porque, si no lo hacen conscientemente,

el contenido va a ser la cuota que tienen que pagar cada fin de mes

por el nuevo cacharro que tienen que comprar.

Y así sucesivamente, o crónicamente, hasta el fin de sus días.

 Hasta que un día los huesos no se levanten. Y adiós…

No queda de ti ni el recuerdo ni el aliento.

Pepe Mújica

Aprobar una oposición es algo que transforma tu vida. De pronto, toda la inseguridad generada por la inestabilidad laboral y la escasez económica se disipa. Adquieres un estatus laboral que te permite hacer planes de futuro, disfrutar de calidad de vida, conciliar la vida laboral con la familiar y avanzar algunos peldaños en la pirámide de Maslow para llegar al escalón último de la autorrealización. Esto hace que muchas personas deseen formar parte de la plantilla fija de la Administración pública. Pero, generalmente, este propósito no se materializa con la misma facilidad con la que es fijado. ¿Por qué? Porque la motivación es fugaz, efervescente y no exclusiva para lograr el alto rendimiento. Este será uno de los primeros grandes retos a superar.

Frecuentemente, se confunde motivación con deseo, propósito con anhelo y autodeterminación con interés. Puedes soñar con aprobar una oposición, anhelar esa calidad de vida que aporta trabajar en un puesto público y tener mucho interés en que eso suceda. Hasta aquí todo es común a cualquier aspirante a una plaza pública. Pero, aun así, puede que carezcas de la motivación suficiente para superar las dificultades que encontrarás en el camino. Puede que no hayas pasado de la fase burbujeante y que solo hayas coqueteado con la idea, pero aún sin la determinación adecuada para comprometerte con ella. La motivación es la primera gran esfera a trabajar, un engranaje fundamental en las primeras etapas de nuestro viaje para poder disponer de una fuente de energía renovable y duradera a lo largo del proceso. Pero necesita del sustento proporcionado por las otras dos grandes emes, que deberán trabajarse en fases más avanzadas. Pero, inicialmente, los primeros pasos en nuestra andadura por la oposición deben estar destinados a cultivar la motivación para abastecernos de la energía adecuada.

Como ya te he contado, mi primer intento de aprobar una oposición fue en el año 2010. El año anterior había conseguido una plaza de interino en el equipo técnico de la Fiscalía de Menores de Barcelona, un trabajo que siempre había soñado conseguir desde que realicé mis primeras prácticas universitarias en la Fiscalía de Menores de Granada. Por eso, cuando pisé por primera vez el suelo de la oficina, yo sentía que levitaba: era lo más cerca que había estado nunca de que me tocara la lotería. Recuerdo que, mientras asistía como técnico a un juicio para dar mi valoración sobre un menor acusado, contemplaba la decoración solemne de la sala, repasaba el semblante serio de los asistentes y pensé: «Voy a estudiar lo que haga falta, voy a recluirme los años que sean necesarios para que este espacio sea mi hábitat natural de trabajo». Sentí ese chispazo de motivación que enciende el motor de la autosuperación para proponerte metas ambiciosas. ¿Qué mejor meta que afianzar ese trabajo que atraería a mi vida estabilidad laboral, abundancia económica y realización personal? Me propuse seriamente estudiar cada tarde y día libre, invertir toda mi energía, sacrificar las noches de jarana y las tardes al sol para consolidar esa vida maravillosa que se estaba abriendo ante mí. ¿Lo hice? La respuesta, como sabes, es NO.

No, porque a pesar de mis buenas intenciones, a pesar de que venía de una situación de precariedad económica que me había hecho pasar momentos de sufrimiento intenso, a pesar de que ya estaba saboreando la miel del éxito…, la caverna del «lado oscuro» acabó atrapándome. Me ocurrió lo mismo que vivió Luke Skywalker en El Imperio Contraataca que, a pesar de las advertencias y contraindicaciones que le dio el Maestro Yoda, creyó que derrotaría a Darth Vader y acabó perdiendo una mano. Yo, al igual que Luke, pensaba que mi adiestramiento Jedi estaba completo, que mi habilidad en el uso de la fuerza sería suficiente para derrotar al Imperio Galáctico. La soberbia y la impaciencia me traicionaron y acabé siendo derrotado por la pereza, la frustración y la imprudencia.

Aquel sábado por la mañana, mientras muchas de mis compañeras y compañeros estaban realizando el examen que les otorgaría la llave de su plaza como funcionarios, yo estaba cogiendo un tren de cercanías para ensayar con el grupo de música en el que por aquel entonces invertía el 80 % de mi tiempo libre.

Creía que estaba haciendo lo correcto: vivir la vida al máximo, no renunciar a los grandes placeres de la juventud. Después de todo, ¿no se había impuesto aquel lema de vivir en el ahora, el famoso carpe diem? Yo me convencía de que estaba siguiendo el camino recto y que mis compañeras y compañeros se acabarían estrellando en aquel tren descarrilado de la oposición. Pero lo cierto es que el único tren que se estrelló fue el mío. En aquel momento desconocía que aquella mañana me acabaría persiguiendo durante muchos años, colapsando de temor, culpa y vergüenza mi sistema nervioso y paralizando toda posibilidad de tomar responsabilidad sobre ello.

Una vivencia parecida aconteció a otras personas que me rodeaban cuando en el año 2015 se publicó una nueva oferta de ocupación pública para ofertar ochenta plazas al cuerpo de psicólogos del Departament de Justícia de la Generalitat de Catalunya. Pero, a diferencia de aquel fatídico 2010, cuando sentí que la historia me colocaba de nuevo en el mismo punto de partida, no tuve más remedio que tomar conciencia de lo que me estaba ocurriendo para poder romper esa maldición que me arrastraba a un panorama personal lúgubre y de semidecadencia. Esta vez seguí a pies juntillas las indicaciones del Maestro Yoda, me adiestré correctamente en las artes Jedi y de este modo acabaría doblegando mi «lado oscuro».

Nunca podría haberlo logrado si previamente no hubiese volcado toda mi atención hacia mi interior para, de este modo, conocer lo que me estaba sucediendo. Descubrí que toda persona que aspira a conseguir un empleo público primero tiene que trascender un estado sombrío, que merma su potencial de alto rendimiento y sus posibilidades de éxito. Este sombrío estado es lo que acabaría denominando «el síndrome del opositor».

EL SÍNDROME DEL OPOSITOR

Siempre que te descubras en el lado de la mayoría,

es hora de detenerse a reflexionar.

Mark Twain

El síndrome del opositor comienza justo en el mismo momento en el que estableces la meta de estudiar una oposición. A pesar de que tu intención sea firme, la configuración de tu cerebro, de tu entorno y de tus hábitos hace que conviva en ti un modo de funcionamiento —casi una identidad diría— más orientado hacia el fracaso que hacia el éxito. Ya te he ido hablando de ello.

La motivación humana se rige por el principio del placer: «Me motiva todo aquello que me proporciona estímulo inmediato y me alejo de todo aquello que me priva de ello». Este principio reside en la estructura más primitiva de nuestra identidad: el ego. El ego es la parte de nuestra identidad que está diseñada para la supervivencia. Comprende todo ese conglomerado de estructuras cerebrales que he ido desgranando previamente y su funcionamiento se basa en dos premisas fundamentales: miedo y placer. Todo aquello que supone una amenaza para nuestra supervivencia despierta a nuestro ego y este se encarga de motivar la conducta para la evitación, la confrontación o la huida. Por contra, todo lo que proporcione confort, seguridad y bienestar será considerado por nuestro ego como una prioridad.

Una oposición desata la furia más profunda de nuestro ego, porque, por un lado, amenaza ese cúmulo de hábitos y pequeños placeres que nos habían proporcionado confort, seguridad y bienestar, y por otro, nos sitúa ante un proyecto que nos inyectará incertidumbre, inestabilidad y una incomodidad intensa.

Así que, si no has entrenado tu cuerpo y tu mente para dominar al ego, el eEgo acabará dominando todos tus propósitos. Y ello te condicionará para abandonar, huir o renunciar a cualquier meta que suponga una amenaza para el ego.

¿Cómo saber si estás bajo los efectos del síndrome del opositor? El ego funciona a través de mecanismos de defensa. Los mecanismos de defensa son barreras mentales que impiden invertir energía en acciones de alto rendimiento.

A continuación, te expongo una lista de los mecanismos de defensa más recurrentes que utiliza el ego para boicotear el propósito de estudiar una oposición:

Miedo y pereza: es posible que te hayas creído todas esas leyendas urbanas acerca de que aprobar una oposición es algo imposible. Quizá lo vivas como un gigante imposible de vencer. O, peor aún, puede que te hayas sugestionado tanto que ahora el mayor problema sea luchar contra la pereza que te desencadena tener que derribar esta creencia. Para mí, este quizá sea el mecanismo de defensa más poderoso y habitual; una de las primeras barreras que hacen de filtro para un numeroso grupo de personas.

Culpa y victimismo: culpabilizar a alguien o a algo y considerarte víctima de un complot de la vida puede que te alivie momentáneamente, pero no resolverá ninguno de tus problemas. Es muy común escuchar la frase: «Es que la Administración debería hacer otro tipo de selección», o «Es que no entiendo por qué nos tienen que hacer pasar por todo esto», o «Es que no es justo». Es que, es que, es que…, ¿te suena? Estos pensamientos pueden proporcionarte un cierto consuelo momentáneo, como digo, pero hundirán tus niveles de energía y te estancarán en un cómodo lugar desde el que desdeñar cualquier esfuerzo.

 Idealismo: puede pasarte que creas que haya una situación idílica para estudiar una oposición y, puesto que no es la tuya, te excuses en que estás en otro momento distinto… Ejemplo: «Es que no tengo tiempo»; «Es que yo ya no soy joven para esto»; «Es que tengo hijos»; «Si esto me hubiese pasado recién acabada la carrera… o con veintipocos años...». Pretextos y subterfugios para no mover un dedo. El único momento ideal para emprender este viaje es ahora mismo.

Perfeccionismo: puede que lo que te esté impidiendo dar el paso a estudiar la oposición sea el hecho de que eres una persona terriblemente exigente contigo misma. Te presionas y te torturas autojustificando tu miedo a tomar la decisión con el argumento de que no tienes la seguridad al 100 % de que esa sea la oposición que realmente deseas estudiar. Puede que incluso lleves algunos meses estudiando y, de pronto, te bloquees, porque crees que la oposición que has escogido no te motiva y que la que realmente lo hace es otra que no sabes cuándo se convocará o que incluso es mucho más exigente y por ello inalcanzable. Puede que todo este síndrome de «parálisis por análisis» te haga hasta dudar de si realmente deseas estudiar una oposición. No existe la oposición perfecta ni la elección verdadera. Nunca nada se ajustará al 100 % a tus expectativas, ni saldrá tal cual tú esperabas. La mejor elección es la que se ha presentado inusitadamente frente a ti, esa que de forma paradójica ha llegado a tu vida como por casualidad. Toma la decisión, lánzate al vacío y no mires atrás. Las dudas no son más que mecanismos de defensa para impedirte avanzar. Cuando tengas tu plaza y un sueldo solvente a final de mes, podrás dedicarte a soñar y fantasear con un futuro perfecto.

Superioridad moral: si eres incapaz de reconocer tus mecanismos de defensa es posible que recurras a verte como un ser superior, por encima de toda circunstancia. Ejemplo: «Es que la Administración no es la única salida que tengo»; «Soy una persona con muchas capacidades y puedo conseguir cosas mejores»; «Es que no va conmigo tener un trabajo rutinario, prefiero lo novedoso y creativo»; «Estoy pensando en trabajar por mi cuenta». Autoconvencerte con estos mensajes es siempre menos doloroso que reconocer que la situación te supera y que no tienes la preparación para hacerle frente. Nunca olvides que la humildad y la honestidad que surgen de conectar con tu vulnerabilidad son grandes aliadas para llegar lejos.

Reactividad: la reactividad es ese estado emocional agresivo que se genera cuando te niegas a aceptar una situación desafiante que te crea frustración. Así que luchas y luchas contra esa situación mediante la ansiedad, mediante la indignación o mediante la rabia. Te peleas mentalmente contra tu propósito de aprobar una oposición hasta que al final renuncias a ello.

Todos estos pensamientos están arraigados en mecanismos de defensa creados por el ego. El ego aglutina un determinado grupo de creencias, sentimientos y sensaciones físicas, configurando un sentido de personalidad. Así que tu ego intentará por todos los medios proteger esa identidad anterior, desincentivando tus esfuerzos por avanzar hacia el aprobado y arraigándote aún más en una identidad diseñada para el confort, no para el éxito.

Por este motivo, muchas personas son sugestionadas por otras que se encuentran en pleno síndrome del opositor, que desincentivan sus esfuerzos con mensajes pesimistas y negativos. Los mensajes de las personas pesimistas son como cantos de sirena para el ego.

Durante dos años tuve que tolerar a muchas personas que me inundaban de mensajes aguafiestas: «Al final no saldrán las oposiciones, ya verás como las cancelan»; «Pues anda que no llevan años sin convocarse oposiciones para esas plazas»; «Descansa un poco, hijo, que el examen no va a ser mañana»; «Estamos en crisis, ¿tú crees que van a convocar oposiciones con la que está cayendo?». Cuando la fecha de examen cambió de estado indeterminado a inminente, el semblante de esas personas se torció radicalmente.

También es muy frecuente que se genere mucha rumorología al respecto. La información se va tergiversando y, generalmente, siempre hacia un polo negativo. Si no has alcanzado un nivel suficiente de conciencia, todos estos factores pueden intensificar el síndrome del opositor hasta dejar tu fuerza de voluntad y sacrificio bajo mínimos.

Así que, si realmente deseas materializar tu propósito, debes comenzar por transformar tus creencias hasta que consigas edificar una estructura de personalidad completamente nueva. 

Tu ego intentará por todos los medios proteger esa identidad anterior, desincentivando tus esfuerzos por avanzar hacia el aprobado y arraigándote aún más en una identidad diseñada para el confort, no para el éxito.

EL DIÁLOGO INTERIOR

Tu actitud, y no tu aptitud, determina tu altitud.

Zig Ziglar

Para poder detectar y superar los mecanismos de defensa que están bloqueando tu alto rendimiento tienes que acostumbrarte a detectar tu diálogo interior. El diálogo interior es ese diálogo mental que mantenemos con nosotros mismos, un murmullo que emite el hilo musical de nuestro cerebro y al que nos habituamos tanto que dejamos de prestar atención. Generalmente, son pensamientos que suceden de forma inconsciente y que sirven para interpretar el mundo que nos rodea y las decisiones que tenemos que adoptar al respecto.

La forma en la que entablamos nuestro diálogo interior condiciona tanto nuestro estado emocional como las decisiones que tomamos, los comportamientos que tenemos o incluso nuestra salud. Así también lo creía Masaru Emoto, escritor japonés, quien realizó un controvertido experimento que causó una gran perturbación en el mundo científico. Emoto creía que los pensamientos, las palabras o incluso la música podían modificar la composición del agua, variando su morfología, estructura y propiedades. Con el fin de demostrar esto, en 2006 y 2008, diseñó un experimento en el que situó agua en distintos envases de cristal. A unos envases adhirió etiquetas con palabras positivas y al resto etiquetas con palabras negativas. Después, congeló el agua contenida en estos envases y la fotografió. Según sus conclusiones, encontró que el agua que había sido expuesta a palabras dulces, amables y cariñosas había cristalizado con una estructura molecular bella. En cambio, el agua almacenada en los envases etiquetados con palabras insultantes o agresivas cristalizó con una estructura molecular aberrante. Según este polémico investigador, las palabras contienen la vibración natural de la emoción que provocan, de modo que el agua recibiría esa vibración transmitida por las palabras y la reflejaría en su estructura. Del mismo modo, el autor declaró haber replicado los mismos resultados sustituyendo las palabras positivas y negativas por música clásica y música heavy o estridente. Para Masaru Emoto, puesto que nuestro cuerpo está constituido fundamentalmente por agua, el modo en el que nos hablamos y pensamos acerca de nosotros mismos afectaría de la misma forma a nuestra estructura molecular.

Vaya por delante decir que los experimentos de Masaru Emoto han sido cuestionados y refutados en un amplísimo conjunto de investigaciones científicas que han intentado replicar su investigación, arrojando numerosos resultados en contra que gozan de un amplio consenso en la comunidad científica. No obstante, creo que merece la pena tener este experimento en cuenta, porque apunta a la misma dirección que el núcleo central de la psicología cognitiva, el cual se basa en la suposición de que los pensamientos que tenemos guardan una relación directa con nuestras emociones, nuestra autoestima o nuestro estado de ánimo. A pesar de que la ciencia se empeñe en refutar las ideas de Emoto, yo, de un modo muy intuitivo, creo que él tiene razón.

La cuestión es: ¿cómo es posible que lleguemos a hablarnos de un modo tan nocivo si es especialmente perjudicial para nuestra salud y nuestro bienestar? La respuesta, como no podría ser de otro modo, la encontramos en nuestra historia evolutiva. A lo largo de siglos, la mente ha aprendido a protegerse constantemente de cuantiosos peligros —reales o imaginados— y para ello se ha habituado a realizar predicciones e interpretaciones catastróficas acerca de un gran número de situaciones cotidianas, especialmente, si estas ponen en peligro las creencias y el estilo de vida que se ha estado llevando hasta ese momento.

Estas predicciones e interpretaciones negativas son a lo que llamamos en psicología distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas muestran una realidad absolutamente deformada de lo que está ocurriendo dentro y fuera de nosotros. Puede que este funcionamiento resultara muy productivo y beneficioso en un mundo salvaje, impredecible y amenazador, allá en los albores del Homo sapiens. Pero lo que está claro es que este instinto de autoprotección resulta terriblemente nefasto para tener éxito en un mundo civilizado, relativamente predecible y con unas cotas aceptables de bienestar. Como ya te he dicho, el alto rendimiento requiere asumir el riesgo en tu vida, lo cual choca frontalmente con este funcionamiento temeroso y con predilección hacia la comodidad de nuestra mente.

Ahora te expondré algunas de las distorsiones cognitivas más frecuentes que pueden interferir en tu propósito de estudiar la oposición:

Pensamiento polarizado o dicotómico: o todo es blanco o todo es negro, pero no hay término medio. Habitualmente, el pensamiento polarizado te puede llevar a pensamientos del tipo: «Para una hora no me voy a poner a estudiar»; «Si aún no tengo los apuntes, no puedo ponerme a estudiar»; «Estudiaré cuando no tenga tanto cansancio».

Sobregeneralización: este tipo de pensamiento te lleva a pensar en un caso concreto y generalizarlo a las demás situaciones. Por ejemplo, si conoces a alguna persona que se haya presentado a una oposición y haya suspendido, puedes llegar a pensar que lo más habitual es que suspendas.

Abstracción selectiva o filtro mental: con este pensamiento prestas atención solo a ciertos aspectos generalmente negativos e ignoras el resto de aspectos que dan más información. Por ejemplo, pensar que no aprobarás porque el temario es enorme, sin tener en cuenta que hay técnicas de estudio que te permitirán memorizar eficientemente la información más relevante.

Descalificar lo positivo: este pensamiento te lleva a quitarle importancia a los aspectos positivos de algo, como, por ejemplo, infravalorar las condiciones laborales que tiene ser funcionario (horario, sueldo, etc.).

Adivinación: creer que las predicciones que haces sobre la probabilidad de un suceso son muy precisas, de tal modo que anticipas con total convicción un futuro para el que no tienes ninguna certeza. Ejemplo: «Para qué voy a estudiar si al final no sacarán las oposiciones porque hay mucha inestabilidad política».

 Catastrofización: este tipo de pensamiento te lleva a ponerte en la peor posibilidad de una situación. Por ejemplo: «Por mucho que estudie no conseguiré plaza porque no tengo suficiente puntuación de méritos».

Razonamiento emocional: con este pensamiento justificas una conducta basándote en cómo te sientes. Ejemplo: «Como no tengo motivación para estudiar, eso significa que no debo hacerlo».

Debeísmo: centrar tu atención en cómo crees que deberían ser las cosas en lugar de aceptar lo que son. Ejemplo: «Es que la Administración debería hacer otro tipo de selección de personal».

Las distorsiones que he expuesto son todo un clásico. Si en tu diálogo interior tienes pensamientos que encajan en estas distorsiones debes empezar a actuar de inmediato. Una manera muy sencilla para transformar estos pensamientos negativos consiste en invertir el sentido del pensamiento. Se trata simplemente de escribir los pensamientos que te están boicoteando y reescribirlos, pero en sentido contrario. Es importante hacerlo por escrito y no solo mentalmente, porque al escribirlos podemos trabajarlos, tomar distancia de ellos y decidir qué actitud queremos adoptar frente a ellos.

El modo de invertir el pensamiento, por ejemplo, lo siguiente: si piensas «para una hora no me voy a poner a estudiar» (pensamiento polarizado), el resultado de la inversión sería: «para una hora me voy a poner a estudiar». Si el pensamiento te dice: «como tal persona suspendió, seguro que yo también suspenderé», la inversión sería «como tal persona suspendió, seguro que yo aprobaré». Si piensas: «el temario de la oposición es imposible de memorizar», el resultado de la inversión sería, «el temario de la oposición es posible de memorizar».

Una vez que has escrito la inversión, tienes repetir varias veces el pensamiento invertido en voz alta y con una alta intensidad emocional. Las creencias que más fuerza tienen en nuestro pensamiento son aquellas que se repiten en voz alta continuamente y que producen una alta emotividad. Este mecanismo es el responsable de que una persona que sufre acoso acabe teniendo una baja autoestima, porque las creencias se han guardado intensamente en su cerebro a través de la repetición y el impacto de la emoción.

Cuando pienses y hables de la oposición tienes que hacerlo de forma que des por sentado que vas a aprobar, con una fuerte convicción, de modo que acabes generando la seguridad de que es posible tener éxito. A través de la repetición y la vivencia emocional intensa del pensamiento, tu mente graba en el inconsciente que esa meta no solo es posible, sino que es el resultado natural de todo el proceso. Yo, por ejemplo, cada vez que creaba una carpeta virtual para guardar apuntes o un grupo de WhatsApp para hablar de la oposición siempre lo titulaba «Opos, SÍ SE PUEDE». Al principio me hacía gracia, lo solía leer con un cierto cinismo. Después de un tiempo, empecé a sentir con fuerza el mensaje cuando leía el título: mi inconsciente comenzó a creer en el proyecto y eso me dio impulso.

Tienes que acostumbrarte a cambiar todo tu lenguaje interior y exterior por palabras que refuercen la creencia de que vas a conseguirlo. Una persona con éxito se dice a sí misma: «Voy a por todas. Me da igual el precio que tenga que pagar. Voy a dar todo lo mejor de mí, voy a entregar el 200% de mi energía. No importa si fracaso. Mi determinación es irrevocable, confío en mi intuición, tengo el talento, conseguiré sacar el tiempo de donde pueda, no hay nada que me pueda frenar».

Cuando pienses y hables de la oposición, tienes que hacerlo de forma que des por sentado que vas a aprobar.

ELEVAR LA ENERGÍA

Encuentra un lugar en tu interior donde haya alegría

y la alegría quemará el dolor.

Joseph Campbell

A medida que vayas avanzando en el camino de la oposición vendrán tentaciones de abandono. El cansancio empezará a hacer mella en ti y comenzarás a notar los síntomas del desgaste en forma de pensamientos: «Pero ¿qué estoy haciendo? ¿Yo para qué me he metido en esto con lo bien que vivía antes? Mientras el resto de gente se divierte, yo estoy aquí sufriendo sin tener ninguna garantía de que vaya a aprobar. Seguro que soy de las personas que peor preparada está. Esto es inaguantable, necesito parar». Etc., etc.

De nuevo, el ego, con sus mecanismos de defensa y sus distorsiones cognitivas, emergerá a la mínima oportunidad que tenga para desviarte del camino del sacrificio. Como te he anunciado antes, la motivación es una energía que va escaseando durante el trayecto y puedes sentirte más vulnerable frente al desánimo y el desaliento. Así que, tu cuerpo, bombardeado por mensajes destructivos, correrá el riesgo de perder la fuerza y la energía necesaria para cumplir los objetivos diarios, semanales, mensuales y anuales que te acercan al aprobado.

La persona que mide constantemente su nivel de motivación para decidir si estudia o no suele sucumbir en este tramo del camino. El síndrome del opositor se apodera de su mente y su cuerpo progresivamente puede entrar en una fase depresiva, donde predomina el agotamiento, el retraimiento y la evasión.

Después de un fin de semana sabático, unas vacaciones de descanso o unos días de desconexión, nos involucramos en actividades placenteras que adulan nuestro ego y que nos separan de la disciplina necesaria para continuar. Este es el punto y final para aquella persona que no ha trabajado suficientemente esta esfera del alto rendimiento.

¿Cómo puedes evitar esto? Implicándote en actividades diarias que aumenten tus niveles de energía y que sean compatibles con la dinámica de estudio. Las personas que dan un paso firme para ponerse a estudiar suelen comenzar con un sacrificio desmesurado e insostenible. Hacen acopio de una fuerza de voluntad brutal y se confinan en sus cuartos de estudio, apartándose de los pequeños placeres cotidianos, como leer un buen libro, hacer deporte, comer una comida saludable, quedar para tomar café con una persona querida, etc. Al negarse este tipo de placeres por miedo a la distracción, pierden sus principales fuentes de energía. Debes saber que nadie, absolutamente nadie, puede aguantar un camino tan largo y de tanto desgaste sin conservar un núcleo de pequeñas fuentes de energía. Parte de tu adiestramiento consiste en identificar ese núcleo e involucrar el tiempo adecuado para poder recargar pilas periódicamente.

Por otro lado, si tu resistencia a estudiar se basaba en evitar esa pérdida de pequeños placeres y comodidad, de este modo, conseguirás convencer mejor a tu ego, ya que acabará comprobando que estudiar la oposición no es tan tiránico como pensaba.

Estas son unas de las fuentes de energía más importantes que yo utilicé en mi proceso de preparación de la oposición:

La alegría: la alegría se considera por el budismo un estado natural del ser, es decir, el estado en el que los seres humanos estamos sin tener que hacer absolutamente nada para llegar a él. De hecho, si observas a un bebé que tiene todas sus necesidades físicas cubiertas, se encuentra en un estado exultante. Lo que ocurre es que, a medida que la mente racional va generando pensamiento, este interfiere a través de interpretaciones negativas de lo que acontece a su alrededor. Hay que implicarse en actividades que nos proporcionen conexión con nuestro interior para favorecer que emane esa fuente de energía primaria. En mi caso, ir a tomar café a mi cafetería favorita y leer era una actividad que me permitía volver a sentir la alegría que hay en mí. Lo incorporé como hábito los fines de semana y también alguna tarde de tanto en tanto. Así sentía que no era tan esclavo de la oposición.

La ilusión: muchas personas tienen tendencia a caer en la tentación del pesimismo defensivo. El pesimismo defensivo es la tendencia de nuestro sistema nervioso más primitivo y emocional de creer que debemos protegernos ante la decepción y el fracaso imaginándonos que nos va a suceder la peor situación posible. Esta filosofía se resume en «yo pienso que voy a suspender y, si apruebo, me llevaré una gran alegría, así no me decepcionaré tanto». ¡Error! Según el doctor Mario Alonso Puig: «Un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante seis horas». Si tu sistema inmunitario es el que condiciona tu nivel de salud, imagínate en qué estado quedarías si te involucras en patrones de pensamiento pesimistas. Por contra, ilusionarse desencadena una lluvia de serotonina, una hormona que se encuentra bajo mínimos cuando se produce una depresión. Al ilusionarnos, estamos dándole una ducha de motivación, entusiasmo y empoderamiento a nuestro cerebro-mente, reduce el miedo y los estados de inseguridad y mejora la calidad del sueño, por lo que podrás descansar mejor. Así que tienes que crear constantemente un flujo de ilusión en tus pensamientos, imaginándote en ese futuro que deseas alcanzar, visualizando que apruebas la oposición y soñando con las puertas que eso va a abrir en tu vida. Esto lo trabajaremos en el apartado de visualización creativa.

El amor: estar en contacto con personas que te comprenden incondicionalmente, que te dan apoyo, que te animan a continuar es crucial durante este camino. Lamentablemente, no todo el mundo lo entiende así y habrá personas de tu entorno que no acepten tu proceso, que deseen sacarte de él para pasar más tiempo contigo. Pero la persona que realmente te ama incondicionalmente es capaz de desempeñar una empatía profunda hacia tu situación y darte aliento en los momentos más bajos.

Recuerdo un cumpleaños en el que mi familia me dio una fiesta sorpresa. Yo estaba estudiando con alta intensidad porque estaba de vacaciones. Cuando hice el primer descanso, me regalaron una tarta de zanahoria con mascarpone —mi tarta favorita—, y encima de ella había un muñeco de azúcar idéntico a mí, con todo el setting de estudio (apuntes, gafas, fluorescentes…). En ese momento, sentí una fuerza profunda que me inyectó más energía para seguir rindiendo al máximo.

Es importante no perder el contacto con la gente que te quiere de verdad y fomentar interacciones periódicamente. Es relativamente fácil dejarse absorber por la oposición y perder contacto con esos seres que le dan sentido a tu vida.

La música: la música libera dopamina y serotonina en el cerebro, la hormona del placer. Esto ayuda a estimularnos, relajarnos, proporcionarnos bienestar, reducir estrés y reforzar la actividad con la que la estamos acompañando. Al poco tiempo de empezar a preparar las oposiciones, me regalaron unos auriculares de muy buena calidad que me aislaban del exterior y con los que podía escuchar música en alta definición. Era tan importante para mí escuchar música durante las horas de estudio que acabé suscribiéndome a la función premium de una famosa plataforma de música —ahora he cambiado de plataforma porque han aparecido mejores opciones—. A partir de ese momento, nunca más me sentí solo durante las maratonianas sesiones de estudio. Tengo aún en la memoria apuntes impregnados de rock, jazz, flamenco, música clásica, lofi, chill vibes… que, además, me ayudó a recordar mejor lo que estudiaba.

La naturaleza: pasear una hora por un entorno con vegetación, aislado de los ruidos, tiene unos efectos poderosos en la reducción del estrés, fortalece el sistema inmune y mejora el estado de ánimo. La naturaleza limpia la mente de pensamientos negativos, atrapa la atención en el momento presente y activa el mecanismo de homeostasis del cuerpo, esa función innata que tiene nuestro organismo para restablecer el equilibrio fisiológico para recuperar el estado de salud, bienestar e integridad. Al menos una vez a la semana es de obligado cumplimiento pasear por un parque, salir a la montaña o hacer una caminata a las afueras de tu ciudad o pueblo.

El deporte: seas una persona acostumbrada al deporte o no, esto es un punto de inflexión en un proceso de oposición. En la tercera gran eme: método, desarrollo con más detenimiento este concepto dentro de las rutinas de alto rendimiento, pero sí quiero dejar aquí reflejado que esta práctica eleva tus niveles de energía a nivel exponencial, de modo que, si estás teniendo un mal día o una etapa de desencanto con el proceso de oposición, hacer unos pocos minutos de deporte sacudirá ese estado de decaimiento. La energía que proporciona el deporte es liviana y de alta intensidad, superior a la energía densa y lenta que proporcionan las emociones y pensamientos negativos, por lo que consigue movilizarla, mitigarla o reducirla.

La metodología de alto rendimiento que te estoy exponiendo me transformó no solo a nivel interior, sino también a nivel exterior. Reduje mi grasa corporal, mejoré mi forma física y me quité algunos años del reflejo del espejo, lo que se tradujo en un incremento de mi seguridad personal y de mi autoestima.

Además, los dos últimos meses antes del examen nació mi hija. En esa época solía dormir unas seis horas de media al día con varias interrupciones. El cansancio físico se alojó en mi garganta produciéndome una faringitis aguda que prácticamente resultaba inmune a los antiinflamatorios. Si no hubiese tenido un método consolidado para elevar mi energía mi salud, mi resistencia y mi motivación habrían sucumbido, con mucha seguridad, antes de llegar al final del proceso.

Así que, un modo infalible para regenerar tu motivación y aguantar el desgaste del proceso, consiste en elevar tu nivel de energía a través de diferentes fuentes. Puede que para ti funcione un desayuno energético, leer en la terracita de tu piso, salir a correr por las noches, nadar dos o tres días a la semana, escalar en el rocódromo, etc. Tus fuentes de energía son muy personales y no se pueden generalizar. Pero debes incorporar esas actividades diarias que te recargan las pilas y no dejarlas solo para algunos momentos esporádicos. Todo el tiempo que dure el estudio de la oposición necesitarás sentir que tu vida tiene un sentido y este se extrae de actividades significativas. 

Nadie, absolutamente nadie, puede aguantar un camino tan largo y de tanto desgaste sin conservar un núcleo de pequeñas fuentes de energía.

ACCIÓN INMEDIATA

¡Arriba, haragán! ¡No desperdicies la vida!

Ya dormirás bastante en la sepultura.

Benjamin Franklin

Para realizar un cambio no basta con desearlo. Desear equivale a contemplar tu sueño en un escaparate y pasar de largo. Si quieres algo, no lo deseas. Si quieres algo, vas a por ello, justo en el momento en el que conectas, en ese instante donde tu conciencia ha hecho un clic. Ese valioso «toque de atención» debería ser suficiente para llevarte a tomar el impulso necesario.

Pero los mecanismos de defensa pesan. Nos cuesta enfrentarnos a ellos, nos cuesta renunciar a las pequeñas comodidades que nos hacen evadirnos de la realidad que nos incomoda. Hay un volumen amplio de personas que se contentan con las excusas, que se aferran a ellas antes de siquiera contemplar la posibilidad de cambio. Porque se vive muy desconectado ahí, en el fango de la indolencia que atrapa a quienes buscan el placer antes que la superación.

Cuando estás en este estado, «nunca es buen momento». Cuando aún no tienes la disposición de superar tus mecanismos de defensa, nunca es buen momento para nada. Pero ni para estudiar una oposición, ni para dejar el tabaco, ni para hacer ejercicio, ni para llevar una dieta saludable, ni para dejar a esa pareja que te amarga la existencia… Porque, en el fondo de todo esto, lo que hay es un apego a la situación de precariedad. Y es que, a pesar de que estés viviendo una pesadilla, aferrarte a ella te ahorra el descomunal esfuerzo de salir de ella. Y eso es cómodo. Mucho. Qué despreocupado se vive al margen del esfuerzo, ¿o no?

Alguien puede cambiar cuando ha entendido, aceptado e integrado que ningún cambio, ningún propósito, ninguna meta se alcanza desde la indulgencia, el confort o la desgana. Alguien solo puede avanzar hacia un destino transformador cuando ha hecho de la disciplina y el sacrificio su centro de gravedad. Y desde ahí, solo alguien puede alcanzar cualquier cosa que se fije como propósito. Por eso, la acción es mucho más poderosa que el deseo. Porque solo actuando podemos desterrar hábitos tóxicos, prejuicios inhabilitantes y miedos superfluos.

Desde estas páginas te empujo a que movilices toda célula de tu cuerpo AHORA. Justo en este mismo instante. Porque, si no quieres que el síndrome del opositor acabe dominándote, debes empezar a tomar acción ya. ¡YA!

El auténtico cambio personal no se produce «de arriba hacia abajo», es decir, desde la mente al cuerpo, sino de «abajo hacia arriba», o lo que es lo mismo, desde el cuerpo a la mente. Esto se debe al efecto conocido como «disonancia cognitiva». La disonancia cognitiva es un estado de tensión o incomodidad psicológica que sufre la mente cuando nuestra conducta no está en coherencia con nuestro sistema de pensamientos. Esa tensión lleva a la mente a provocar cambios para volver a recuperar un estado de correspondencia entre lo que pensamos y lo que hacemos. Y por economía energética el cerebro, ante una conducta que contradice las creencias, opta por modificar las creencias.

Así que, generalmente, lo que haces provoca cambios en lo que piensas. Si en tu sistema de pensamientos está el propósito de estudiar una oposición, pero han pasado tres meses desde que fijaste el propósito de estudiar y no te has sentado en tu escritorio ni un solo día, ¿adivinas qué? Acabarás pensando que estudiar la oposición no es realmente lo que deseas.

Ahora imagina que hoy mismo coges los apuntes y estudias una hora. No importa ni los apuntes por los que empieces ni el modo en el que lo hagas. Simplemente hoy estudias una hora. Y mañana vuelves a coger los apuntes y estudias otra hora. Y al día siguiente otra hora. Al cabo de una semana tu mente empezará a crear la inercia de estudio y a identificarse con «el rol del opositor». Una vez que te has identificado con este rol, tus conductas tendrán más energía para trabajar en esa dirección que en la dirección contraria.

Mi primera hora de estudio se produjo al día siguiente de aquel turbulento viaje de tren. Cuando llegué al trabajo, comenté la noticia con algunas compañeras. Se formó un revuelo importante. Muchas personas empezaron a reproducir ansiedad y estrés sin control. Otras personas se mostraban indiferentes y aparentemente intactas por la noticia. Yo sentía cómo ese agujero negro del miedo me engullía. Pero algo dentro de mí me empujó a consultar el temario de la anterior oposición, contar el número de temas y dividirlos por el número de días que quedaban hasta la supuesta convocatoria. El resultado me pareció asumible. Y ahí empecé a sentir algo de optimismo.

Esa misma noche, después de haber visto la correspondiente serie de Netflix y de meterme en la cama para desconectar, la misma fuerza que sentí dentro de mí por la mañana me despojó de las sábanas y me llevó hacia el escritorio. Estudié el primer tema de carrerilla e hice el primer examen tipo test. Dos semanas más tarde estaba viajando de nuevo hacia Andalucía para pasar las vacaciones de Navidad con mi familia. Pasé las siete horas del viaje subrayando el libro del temario general.

De este modo, empecé a avanzar en el camino en diciembre de 2014. El 25 de enero de 2018 se publicaron las listas de los primeros resultados de la oposición, donde mi nombre aparecía asociado a la nota más alta en los ejercicios teórico y práctico. El 21 de enero de 2019 firmé la asignación de mi plaza como funcionario de carrera. El 1 de febrero de ese mismo año fue el primer día que pisé la oficina con la condición de funcionario de carrera.

Ahora tú estás ante las páginas donde guardo el secreto que me llevó hasta ahí. ¿Qué más necesitas para empezar ahora mismo?

Nunca existirá el momento perfecto, la ocasión idílica o la etapa adecuada. La señal que indica el momento perfecto de empezar viene disfrazada de una situación adversa y poco oportuna. Como dice Napoleón Hill en su libro Piense y hágase rico: «La oportunidad tiene el curioso hábito de aparecer por la puerta de atrás, y a menudo viene disimulada con la forma del infortunio o de la frustración temporal. Tal vez por eso hay tanta gente que no consigue reconocerla».

Te empujo a que movilices toda célula de tu cuerpo. AHORA. Justo en este mismo instante. Porque, si no quieres que el síndrome del opositor acabe dominándote, debes empezar a tomar acción ya. ¡YA!

LA VISUALIZACIÓN CREATIVA

Todo aquel que no viva por encima de sus posibilidades

sufre de falta de imaginación.

Oscar Wilde

Al margen de si te gusta el fútbol o no, me imagino que sabrás que la selección española consiguió ganar una Copa Mundial de Fútbol. Ha sido uno de los grandes hitos de nuestro país. La mayoría de españoles salimos exultantes a la calle para celebrar aquel acontecimiento único en nuestra historia. Sin embargo, hasta el 2010, la historia de la selección española en los mundiales había estado forjada por descalificaciones traumáticas, grandes infortunios y decisiones arbitrales injustas, de modo que la mayoría de aficionados no esperábamos grandes acontecimientos cuando empezaba un mundial.

Pero todo cambió con aquel gol de Iniesta, el 11 de julio de 2010 en Sudáfrica. ¿Sabes cómo se engendró aquel giro inusitado en nuestra historia? Todo comienza un mes y medio antes del mundial. Andrés Iniesta se lesiona en un entrenamiento rutinario. No era la primera vez. El futbolista pasa por un período de decaimiento moral, encadenando lesión tras lesión, perdiendo continuidad en los terrenos de juego. Para Andrés, la nueva recaída le hace perder toda esperanza. Emili Ricart, su preparador físico, decide hacer un pacto secreto con él para rescatarle de su declive. Le entrega un video de motivación de cuatro minutos de duración y acuerdan que, durante la preparación del mundial, cada noche antes de irse a dormir, Andrés tiene que ver el video. En su contenido aparecen imágenes de éxito, de triunfo, momentos gloriosos en la historia del fútbol. Pero también imágenes de deportistas sumidos en el fracaso, hundidos por el dolor y la decepción. Hacia el final del video, vuelven a aparecer imágenes de victoria, entre las que se encuentra el gol que Andrés marca en el minuto 93 al Chelsea en las semifinales de la Champions de 2009, celebradas en Stamford Bridge.

Iniesta cumple escrupulosamente el pacto. Cada noche, antes de dormir, visualiza el video. Parece que el mundial se pone de cara para España. Finalmente, eliminatoria tras eliminatoria, España confirma que las predicciones del pulpo Paul, aquel entrañable cefalópodo que acabaría convirtiéndose en el talismán de la selección, son acertadas y llega a la final. Holanda es el único obstáculo que se interpone para que la selección levante la copa que le hará entrega del campeonato. El partido se libra duramente entre ambos equipos, sobre todo del bando holandés, las jugadas son rudas y rozan la violencia en muchos momentos. Después de una agonía infinita, en el minuto 116, Cesc Fábregas recoge un rechace frente al área rival y pasa en diagonal al extremo derecho de la portería, donde se encuentra Iniesta. Andrés espera pacientemente la bola, manteniéndose con aplomo al margen del fuera de juego. Recibe el balón con un precioso control orientado que lo deja suspendido en una posición perfecta para su pierna diestra. En ese momento, el tiempo se ralentiza y todo se reproduce a cámara lenta. La pierna de Andrés suelta un latigazo fulminante y el balón acaba colisionando furiosamente contra la red, imparable para las manos del guardameta holandés Maarten Stekelenburg. Andrés corre eufórico con los puños cerrados hacia el banderín de córner, mientras muestra al mundo entero su camiseta interior donde reza el mítico «Dani Jarque siempre con nosotros».

El famoso gol de Iniesta, aquel gol que nos hizo vibrar y que sacudió hasta el mismísimo Olimpo mientras Camacho se desgañitaba gritando: «¡Iniesta de mi vida!», fue fruto de lo que se conoce como «visualización creativa».

La visualización creativa es una técnica psicológica de alto rendimiento que se utiliza para desbloquear estados limitantes asociados al dolor, enfermedades y otros trastornos físicos, y crear estados creativos de orden superior. Por este motivo, ha acabado consolidándose en el deporte de élite. Con la visualización creativa se ejercita una red de neuronas en el cerebro que programa todo movimiento y acción necesaria para la consecución de una meta. El cerebro procesa esta situación imaginada como real y va poniendo en marcha inconscientemente los mecanismos involucrados en que esa situación se produzca. Puesto que el entrenamiento se produce en tu imaginación, no existe ningún riesgo de cometer errores irreversibles, así que la visualización creativa te permite ensayar una situación desafiante para habituarte a ella y enfrentarla con el mayor potencial de tus recursos.

A medida que entrenas, la visualización va almacenando mayor cantidad de detalles sobre la situación desafiante, como, por ejemplo, dificultades que puedes encontrar, posibles soluciones, reacciones físicas que se activan, emociones que pueden bloquearte en la situación real, etc. Esto te irá convirtiendo en una persona «experta» en la situación visualizada, por lo que, cuando estés realmente frente a ella, tendrás una asombrosa sensación de confianza y seguridad.

La visualización creativa trabaja tu inconsciente, automatizando el proceso de ejecución y ahorrando así una gran cantidad de energía. Piensa que el 20% de la energía de nuestro cuerpo la consume el cerebro. De esa energía, los procesos conscientes requieren de un alto porcentaje, ya que necesitan que depositemos intencionalidad y control en las decisiones que tomamos. Si tu cerebro tiene activos demasiados procesos conscientes corre el riesgo de colapsar. Lo ideal es automatizar el mayor número de procesos relacionados con la consecución de una meta para que, de esta forma, la mayor parte de la energía se destine al procesamiento de información nueva y relevante y así adaptarnos mejor al desafío que tenemos delante.

Utiliza la visualización creativa para automatizar cómo será tu día de estudio, las horas que vas a estudiar, las páginas que vas a memorizar, los esquemas que vas a hacer, etc. Entrénalo cada noche y de esta forma al día siguiente habrás ahorrado una gran cantidad de energía en luchar contra la pereza, el desánimo o la desgana. Cuanto más automatices, más energía ganarás para lo que realmente importa: estudiar.

A medida que vayas avanzando tienes que visualizar también el día del examen, desde la noche anterior hasta el mismo momento en el que estás sentado en la silla con el bolígrafo en tu mano a punto de que den el pistoletazo de salida. De este modo, irás desmitificando este temido día, comenzarás a contemplarlo como algo más cercano y asequible y, llegado el momento, tendrás la misma preparación que Iniesta en aquella mítica final.

Cada vez que practicas las técnicas, tienes que intentar visualizar el mayor número de detalles sobre la situación hasta que parezca absolutamente real. Te propongo el siguiente ejercicio como ejemplo para entrenar el día del examen:

Sitúate en un lugar donde sientas comodidad. Puede ser un sofá, una cama o una silla. Piernas y brazos descansan sin cruzar. Comienza a entrar en contacto con tu respiración. Nota cómo entra el aire y sale de tu cuerpo y ve alejándote de todo lo externo. Estás haciendo un viaje hacia tu interior. No sabes por qué, pero vas consiguiendo una calma agradable. Estás entrando en un estado de trance. Cuenta hasta diez y, al llegar a diez, llegarás a un estado de máxima relajación. Uno, dos… Disfrutas de la relajación, no te pones ninguna obligación. Simplemente te permites observar cómo respiras y que tu cuerpo haga todo el trabajo por ti. Tres, cuatro… Va aumentando el nivel de conciencia sobre tu respiración. Cinco, seis… Estás sintiendo mucha calma y paz en tu interior. Siete, ocho… Te va envolviendo un estado de equilibrio cautivador. Nueve, diez… Has alcanzado el nivel máximo de relajación.

Imagina que estás en un edificio público. Te suena porque más o menos has ido alguna vez a un instituto, a una universidad, a un centro cultural. Un edificio donde hay mucha gente en la puerta. Las personas están muy nerviosas. Miradas de desconcierto, de ansiedad. Otra gente parece estar tranquila y confiada. Notas cómo se hace presente en ti la ansiedad. Diriges toda tu atención al centro de tu pecho, justo en ese punto donde tu pecho y tu estómago se juntan. Visualizas un centro de energía justo en ese lugar que va haciéndose cada vez más grande, cada vez más grande, cada vez más grande. Es como una luz entre blanca y azul que va creciendo. Notas el calor. Notas cómo va calentando todo tu cuerpo. Es tu centro de poder. Una luz que va creciendo y te da calor. Y sin saber por qué y sin querer desentrañarlo, vas sintiendo confianza y seguridad. Porque hay algo que reconoces en esa luz, en ese centro de poder, que es más auténtico que el miedo. Y te vas calmando.

Vuelves a mirar de nuevo a las personas y notas una gran distancia entre el mundo y tú. De manera que, inevitablemente, aunque seas alguien humilde, de repente te sientes alguien especial, diferente al resto de personas. En este momento has entrado en un estado de euforia. Subes las escaleras y te dirigen hacia un aula. Las personas esperan en el aula con su DNI y van nombrando una a una. Hay gente que está muy nerviosa, muy desconectada de su centro de poder. Pero miras a esas personas y te sientes muy lejos de ellas porque estás en conexión con tu centro de poder. Mencionan tu nombre, te toca. Te sientas en la silla. Una punzada escalofriante recorre tanto tu estómago como tu espalda. Te tiembla la mano. Te permites tener ansiedad. Cierras los ojos y te vuelves a conectar a tu centro de poder. Algunas personas comentan en voz alta “¿qué está haciendo?” Pero tú ya no escuchas, esas voces están en la lejanía. Simplemente estás en conexión con tu centro de poder, sintiendo una radiación de calor que te llena de calma y confianza.

Reparten las hojas del examen. Le das la vuelta. Los examinadores leen las instrucciones en voz alta. Tienes muchas ganas de empezar, pero decides conectar con tu centro de poder. Decides aceptar esa incertidumbre y disfrutarla. Parece que ya puedes empezar. Empiezas a hacer las preguntas. Te suena todo. Aunque identificas cierta dificultad en todas ellas, tienes la impresión global de que puedes contestarlas, de que puedes aprobar el examen. Hay algunas preguntas muy complejas, pero no te bloquean, porque, conforme vas leyendo la mayoría de preguntas, las conoces, las dominas. Sabes que puedes lograrlo. Sientes euforia. El tiempo va pasando y, sin saber cómo, tu mano va contestando todas las preguntas. Tu mano contesta todo por ti. Tu mente no puede procesar toda la información, pero tu mano va haciendo todo el trabajo con seguridad.

Queda poco tiempo. Contestas, contestas, contestas. Falta media hora para acabar el examen y ya has contestado todas las preguntas. Repasas todas las respuestas y sientes una extraña alegría. Tienes la sensación de que has aprobado. Pasas las respuestas al folio oficial y vas contestando. Lo tienes todo relleno. Faltan diez minutos para acabar. La gente va entregando el examen. Hay caras de turbación, pero dentro de ti existe una alegría descomunal: sabes que has aprobado.

Pasa el tiempo. Es otro momento. Es un día normal. Se publica la noticia de los resultados. Te invaden unos últimos instantes de ansiedad. Pero son dudas absolutamente irracionales, no pueden contigo. Sabes que has aprobado. Sabes que has aprobado. Lees tu nombre frente a la pantalla del ordenador y, justo al lado, aquellas palabras que te hacen levantar la llama olímpica: ¡APROBADO! Abre los ojos…

La visualización creativa te permitirá poner luz, color y emoción en tu largo tránsito hacia el aprobado. El camino será duro, adverso y a menudo una espesa neblina le dará una falsa apariencia de intransitable. Pero esto solo se debe a la perspectiva que estamos adoptando. Esta técnica de alto rendimiento tiene el poder de cambiar tu perspectiva hasta que el camino se muestre de forma más nítida, afable y asequible. Siempre que te halles en una olla a presión consumiéndote por el miedo y la ansiedad, recuerda: entrena la visualización y construye ese momento en tu mente desde un estado de fortaleza. Decide el estado emocional con el que deseas afrontar el desafío y programa cada movimiento en tu cuerpo. Cada detalle será almacenado en una red de neuronas que se dispararán automáticamente cuando te halles en la situación real. 

Siempre que te halles en una olla a presión consumiéndote por el miedo y la ansiedad recuerda: entrena la visualización y construye ese momento en tu mente desde un estado de fortaleza.

LIBERACIÓN EMOCIONAL

El que ha superado sus miedos será verdaderamente libre.

Aristóteles

Es posible que, a pesar de haber practicado las técnicas anteriores, aún sientas bloqueos que te impidan desarrollar tu propósito con libertad. En ese caso, será necesario recurrir a técnicas que permitan trabajar creencias negativas profundamente arraigadas en el inconsciente. Estas creencias pueden llegar a ser duras y resistentes porque, seguramente, guardan algún tipo de utilidad para la supervivencia, como ya te he comentado en apartados anteriores. Por ejemplo, hay personas a quienes sus referentes educativos les han inculcado un sentimiento de incapacidad. Es el caso de padres muy autoritarios, que buscan la obediencia incondicional. La creencia cumple la función de no entrar en conflicto con esas personas de las que se necesita afecto y apoyo. Es posible también que esta creencia haya sido creada en un momento evolutivo en el que somos enormemente influenciables y, por tanto, el código con el que ha sido grabado el pensamiento es grabado en una capa tan profunda que resulta casi imposible llegar a a él para reescribirlo. Para todas estas situaciones es necesario recurrir a sistemas de modificación de creencias que trabajan en el mismo nivel en el que se encuentran los pensamientos limitantes. Este es el caso de la técnica de liberación emocional.

La técnica de liberación emocional toma influencia de la acupuntura, modalidad terapéutica perteneciente a la Medicina Tradicional China. Según este ámbito de conocimiento milenario en el cuerpo, habría una serie de canales o meridianos que conectan entre sí todos los órganos, tejidos y células. A través de estos meridianos circularía lo que se denomina «la energía, una fuerza que nutre cada célula del cuerpo y hace que este funcione adecuadamente.

Cuando tenemos creencias negativas inconscientes, estas producirían un bloqueo en algún punto del recorrido de la energía vital a través de los meridianos. La técnica de liberación emocional se basa en dar pequeños golpecitos ―tapping―, casi a modo de masaje, en los puntos clave de estos meridianos mientras se repite en voz alta afirmaciones positivas. Este método permitiría liberar la energía bloqueada por una creencia negativa y utilizarla para consolidar creencias empoderadoras que sustituirán a las anteriores.

Existen diversos puntos clave para desbloquear los meridianos por donde circula el Chi. Estos puntos están en las siguientes partes del cuerpo (para una mejor ubicación de estos puntos estratégicos, revisa el enlace incluido en las notas del libro):

Parte superior de la cabeza: justo en el centro del cráneo.

Cejas: coincidiendo con el principio de cada ceja.

 Extremo de los ojos: a un par de centímetros, aproximadamente, de donde se sitúa el rabillo del ojo.

Debajo de los ojos: en el hueso situado a una pulgada de la pupila.

 Debajo de la nariz: entre la nariz y el labio superior.

Barbilla: en el centro ubicado entre el labio inferior y la barbilla.

Clavícula: este punto coincide con el esternón, la clavícula y la primera costilla.

Axila: a unos centímetros debajo de la axila, coincidiendo con la parte lateral del pecho.

Muñeca: en el centro de la parte interior de la muñeca.

La técnica de liberación emocional combina un golpeteo suave —con la punta del dedo índice y medio— en estos puntos mientras se repite en voz alta unas frases positivas en forma de mantra. Los golpecitos deben ser suaves y continuos, proporcionando una sensación de masaje agradable en la zona. Las frases con afirmaciones positivas deben adoptar el siguiente formato general: «A pesar de que… (verbaliza lo que te produce malestar), me acepto completa y profundamente».

También puedes utilizar la siguiente variante que utilizo yo: «A pesar de que… (verbaliza lo que te produce malestar), lo acepto y me permito sentirlo. Conseguiré superarlo, sé que puedo y voy a hacerlo».

Puedes introducir todas las variantes que se te ocurran y que al pronunciarlas te hagan aumentar la sensación de fuerza y confianza en tu interior.

La técnica de liberación emocional permite liberar la energía vital bloqueada por una creencia negativa y utilizarla para consolidar creencias empoderadoras que sustituirán a las anteriores.

¿UN ÚLTIMO EMPUJÓN?

Para entender tu verdadera naturaleza,

debes esperar el momento y las condiciones apropiadas.

Cuando ese momento llega,

te despiertas como si fuese de un sueño.

Comprendes que lo que has descubierto te pertenece

 y que no proviene de ningún lugar externo.

Aforismo budista

Si aún estás sintiendo el peso de tu ego a través de mecanismos de defensa que no paran de saturar tu mente y bloquear la acción inmediata, te invito a conectar con la idea de la inminencia de tu propia muerte. Tomar conciencia de que vas a morir y que este acontecimiento puede que suceda antes de lo que imaginas puede derribar tus mecanismos de defensa si te entregas a ello con apertura radical. Concebir la vida como un viaje con un final seguro y próximo ayuda a focalizar los esfuerzos en planificar cómo queremos disfrutar del resto del viaje.

¿Quieres un empujón extra? Esto puede resultarte algo impactante, pero es un ejercicio muy recurrido que utilizo en mis sesiones terapéuticas cuando alguien tiene un bloqueo resistente. Te garantizo que suele dar buenos resultados.

Cierra los ojos… Imagina un tanatorio. Limpio, con mármol reluciente en el suelo, un olor intenso a flores frescas inundando el espacio diáfano. Suena Mozart en los altavoces. Un riego constante de personas con semblante serio comienza a llegar a la recepción. Se van dirigiendo al primer piso. Rostros conocidos van abrazándose y dándose muestras de afecto. Hay una multitud concentrada en una habitación. Varias personas que amas lloran desconsoladamente abrazadas a otras que mantienen el tipo. En el fondo de la habitación hay un ataúd. Sabes quien hay en el interior. Lo has intuido todo el tiempo. Eres tú. Una vestimenta elegante y fúnebre desdibuja tu propia imagen. Pero sí, eres tú. Estás ahí dentro. Inmóvil entre tanta serenidad. ¿Lo ves? ¿Tanta prisa para qué? ¿Para llegar a dónde? ¿Tanta lucha por sobrevivir para acabar llegando a un destino que siempre has sabido que acabaría pasando? El final del viaje es inexorable.

¿Te gusta lo que has vivido hasta este momento? ¿Te sientes en paz con el final que has tenido? ¿Te hubiese gustado vivir algo más de tiempo? Imposible. No hay más tiempo. El final es este. La música dejó de sonar. Es hora de recopilar lo vivido, analizar lo vivido, aprender de lo vivido. No hay más tiempo. ¿Es esa la vida que hubieses escogido vivir? No hay más tiempo.

Abre los ojos… Tienes una última oportunidad. Escoge bien las decisiones a partir de este momento y hazte la siguiente pregunta: ¿es esa la vida que te gustará recordar cuando vuelvas a la quietud e inamovible serenidad de tu ataúd? Recuerda qué sentiste allí dentro. Inmóvil y sin oportunidad de rectificar. Tienes una última oportunidad frente a ti. Aprovecha el momento…

Aquí unos versos de Pablo Neruda para contribuir a ese último empujón:

¿QUIÉN MUERE?
Muere lentamente quien no viaja,
quien no lee,
quien no oye música,
quien no encuentra gracia en sí mismo.
Muere lentamente
quien destruye su amor propio,
quien no se deja ayudar.
Muere lentamente quien se transforma en esclavo del hábito
repitiendo todos los días los mismos trayectos,
quien no cambia de marca,
no se atreve a cambiar el color de su vestimenta
o bien no conversa con quien no conoce.
Muere lentamente quien evita una pasión y su remolino de emociones,
justamente estas que regresan el brillo
a los ojos y restauran los corazones destrozados.
Muere lentamente quien no gira el volante cuando está infeliz
con su trabajo, o su amor,
quien no arriesga lo cierto ni lo incierto para ir detrás de un sueño,
quien no se permite, ni siquiera una vez en su vida,
huir de los consejos sensatos…
¡Vive hoy!
¡Arriesga hoy!
¡Hazlo hoy!
¡No te dejes morir lentamente!

¡No te impidas ser feliz!

Escoge bien las decisiones a partir de este momento y hazte la siguiente pregunta: ¿es esa la vida que te gustará recordar cuando vuelvas a la quietud e inamovible serenidad de tu ataúd? 

MANIFIESTO

Cuando la mente del hombre se expande con una nueva idea,

nunca puede volver a su dimensión original.
Oliver Wendall Colmes

Ahora que hay en ti una gran energía movilizada al servicio de tu propósito, es momento de materializarla en algo superior a la motivación: el compromiso.

Tienes que plasmar en un testimonio escrito esa energía de modo que siempre puedas recordar la conexión que tuviste para forjar un plan que sirve a un anhelo superior. La escritura tiene ese poder de materializar lo etéreo, concretar lo invisible y energizar el deseo. Así que toma papel y lápiz. No utilices ningún dispositivo electrónico. Aquí lo único importante es que tu cuerpo produzca a través de su esfuerzo. Puede que te ayude comprar una libreta bonita si deseas, una agenda o un diario personal. En la primera página de esa libreta/agenda/diario escribe, con la letra más bonita, clara y entendedora que puedas el siguiente manifiesto:

Yo, en plena conciencia de la inminencia de mi muerte, de la fugacidad de mi existencia, de la transitoriedad de este viaje, decido, declaro y me comprometo a invertir toda la energía contenida en mi cuerpo mental y físico en una conspiración inusitada para alcanzar mi propósito de vida. Llamo a las puertas de mi destino e invoco a la fuerza y al poder que hay en mí para que sirva al anhelo de aprobar la oposición. Sé que el camino será adverso, incómodo y aparentemente intransitable. Tengo conciencia de que tendré la tentación de abandonar, rendirme y traicionar a mi propósito. Pero, del mismo modo, la energía contenida en cada una de mis células conspirará para darme fuerzas aun cuando parezcan exiguas. Persistiré en todo momento y no desistiré hasta haber conseguido con éxito mi voluntad. Cumpliré con todas y cada una de las exigencias de mi meta haciendo de la disciplina mi mejor aliada. Trabajaré sin descanso para superar mis límites y llevar mi vida a un nivel superior de existencia. Ahora mismo desconozco los entresijos, la técnica y el método. Pero abro todo mi ser a que esa sabiduría y conocimiento me sea otorgada a medida que avanzo en un ciclo infinito de crecimiento y superación personal. Doy gracias a la vida por haberme traído este nivel de consciencia, por este don trascendental que me ha sido dado y devolveré por duplicado la gracia y la alegría que me será entregada como recompensa por mi entrega.

Y para que esta conspiración cobre vida, suscribo lo que escribo con mi propia firma.

Firma:

Fecha:

Lugar:

A continuación, en la siguiente página, define los resultados que quieres obtener. Es absolutamente imprescindible que lo hagas con claridad. La mayoría de personas desisten a la hora de definir con nitidez lo que desean lograr. ¿Por qué? Porque aún siguen teniendo bloqueos y mecanismos de defensa que les impiden confiar en sus capacidades para lograr exactamente lo que está en su propósito. En las capas profundas del inconsciente sigue existiendo una falta de motivación hacia el propósito que se puede identificar como una gran escasez de ambición.

Si estás leyendo este libro, si has aceptado el reto de comprar este manuscrito y sumergirte en sus páginas es porque decidiste que querías ir a por todas. Que no está dentro de tus planes quedarte a escasas décimas del aprobado.

Si estás leyendo este libro es porque deseas no solo un aprobado, sino aprender una metodología que puede llevarte a los puestos más elevados de tu promoción. No definir los resultados que quieres obtener es como tirar un dardo en una diana sin saber qué puntuación deseas. Puede tocarte cualquiera, incluso que el dardo salga fuera de la diana. Recuerda que no puedes conseguir nada en lo que no creas, sientas y visualices firmemente con intensidad.

Escribe los resultados que deseas obtener para que estos puedan materializarse lo más fidedignamente posible a tu propósito. Toma la libreta, agenda o diario personal que has adquirido para trabajar la metodología durante la lectura de este libro y define los resultados a conseguir respondiendo a las siguientes preguntas:

¿Qué posición concreta te gustaría conseguir en la oposición?

¿Por qué te gustaría conseguir esa posición?

¿Cómo te sentirías si consiguieses esa posición?

¿Cómo pensarías, cómo hablarías, cómo te comportarías para lograrlo?

 ¿Qué comportamientos tendrías que cambiar para llegar a esa posición? ¿Qué conductas tendrías que instaurar para alcanzar esa posición?

 ¿A qué hábitos/rutinas/vicios/adicciones tendrías que renunciar para no poner en riesgo tu meta?

Asegúrate de responder a todas estas preguntas con exactitud, de modo que quede absolutamente definido lo que deseas y los pasos que tienes que dar para llegar a ello. Escríbelo en tu libreta de trabajo y léelo nada más despertarte cada mañana, junto con el manifiesto trabajado anteriormente. Léelo y reléelo continuamente en los primeros minutos de tu mañana y también en los últimos minutos antes de dormir. Asegúrate de que lo que hay escrito en esas páginas sea lo primero y lo último que piensas en el día. Esta técnica de alto rendimiento moldeará profundamente cómo piensas, sientes y actúas en relación a los resultados que deseas conseguir y programará tu cuerpo y mente para alcanzarlos.

Utiliza el resto de la libreta para apuntar frases que te gustan, reflexiones reveladoras y todos aquellos pensamientos que afianzan tu toma de conciencia, mejoran tu compromiso e impulsan tu rendimiento.

Ahora sí. Ya está todo listo para continuar el viaje. Vamos a por la segunda etapa del camino. ¿Me acompañas?

No definir los resultados que quieres obtener es como tirar un dardo en una diana sin saber qué puntuación deseas. Puede tocarte cualquiera, incluso que el dardo salga fuera de la diana.

5. 
MENTALIDAD

Lo diré otra vez: no puedes conectar los puntos hacia adelante,
solo puedes hacerlo hacia atrás. Así que tenéis que confiar en que

 los puntos se conectarán alguna vez en el futuro.

Tienes que confiar en algo, tu instinto, el destino,

 la vida, el karma, lo que sea.

Esta forma de actuar nunca me ha dejado tirado,

 y ha marcado la diferencia en mi vida.

Discurso de Steve Jobs en la Universidad de Stanford

Cuando aún me encontraba en pleno viaje, escribí el siguiente escrito que publiqué en mi blog PSICOLOGIADVIDA.COM. Quiero incluirlo para inaugurar esta gran eme, una esfera que será crucial en tu viaje hacia el aprobado.

Las palabras emanaban desde mi corazón a mi mente en un flujo continuo que me embriagaba y me dotaba de una fuerza descomunal. Leí y releí varias este escrito en diversos momentos de fragilidad en mi viaje. Espero que estas palabras te sirvan también a ti de aliento y ánimo durante el tuyo.

EL CAMINO DEL GUERRERO

El dolor, cuando no se convierte en verdugo, es un gran maestro.

Concepció Arenal

Si deseas transitar el camino al aprobado tienes que saber que este, como cualquier camino que conduce al éxito, es el camino del guerrero. Un guerrero sabe que el destino no está escrito, está en continuo movimiento. El futuro siempre es incierto. Las probabilidades son volubles y nunca hay nada garantizado. Condicionar su felicidad a las circunstancias le pone en peligro. Lo único con lo que puede contar es con su fuerza interior, su capacidad de sacrificio, su resistencia a los golpes de la vida y sus ganas de levantarse una y otra vez, con más energía aun después de la última caída. Ese es el camino del guerrero.

El dolor

El guerrero nunca sabe dónde le llevará la vida ni qué retos le tiene preparados. Lo que sí sabe es que puede mantenerse fuerte e imbatible por muy duro que esta le castigue. Resistir cualquier envite y seguir viviendo como si no hubiese final. Porque el destino lo crea el guerrero. Con cada músculo que moviliza. Con cada impulso que toma. Con cada kilómetro que deja atrás en el asfalto.

El camino del guerrero es el de la lucha permanente por la conquista de un nivel superior de existencia. En lugar de temer la adversidad, el guerrero le da la bienvenida. Porque la adversidad aumenta el poder del guerrero. Si el guerrero se mantiene firme y moviliza todas tus reservas de energía, la adversidad le demuestra que los límites solo existen en la mente.

El guerrero siempre puede aumentar su sabiduría y duplicar su fuerza. Tan solo necesita paciencia, resistencia y mantenerse firme en el momento más álgido del dolor. Porque este es pasajero y trae consigo un mensaje revelador.

La vida nos manda señales todo el tiempo. El dolor es solo un mensajero. El dolor indica al guerrero que algo no anda bien en su interior. Que es necesario buscar un momento de silencio para cuestionarlo todo. Reafirmarse en sus elecciones. Comprobar que los planes y las personas que lo rodean son los mejores compañeros en su viaje.

A veces, el guerrero pasa su vida actuando sin pensar. Así puede pasar meses. Y años. Ocupando el tiempo en actividades sin alma, sin esencia. Posponiendo su felicidad para un momento que nunca llega. El guerrero acumula cuentas pendientes consigo mismo, ignorando que en algún momento tendrá que mirarse en su reflejo y superar todo aquello que le hace pequeño. Pero, llegado el momento, el guerrero agradece el dolor, pues este le muestra el sendero que le lleva a reencontrarse con su propósito.

El camino del guerrero

El guerrero sigue su camino con determinación, dispuesto a conquistar su destino y a adueñarse de su presente. Múltiples son las formas que adopta un guerrero, pero lo que verdaderamente distingue a un guerrero es su espíritu de lucha.

En su camino, un guerrero aprende a sufrir sin quejarse. Sabe que el malestar es el precio que hay que pagar por vivir en un mundo que nos brinda momentos bellos e intensos. ¡Siempre hay belleza alrededor! Un guerrero cambia la queja por agradecimiento e invierte su energía en el perfeccionamiento de su destreza. Sabe que, a pesar de que el camino le depare pérdidas irreversibles, siempre puede fortalecer la actitud con la que las afronta y reducir el impacto que los golpes dejan en su cuerpo.

Un guerrero necesita a sus compañeros de lucha y nunca les ataca con mensajes o actos de violencia. Les dedica sus mejores pensamientos, porque sabe que nadie ha llegado solo muy lejos. El guerrero ama a corazón abierto y no le da miedo ser abandonado. El amor que emana del alma es imperecedero. Con cada abrazo, con cada beso, sanan sus heridas y se aplacan sus miedos. Necesita el amor para mantener viva la llama del fuego Interno. Y, aunque a veces el camino también comporta sufrir el peso de la decepción, un guerrero no le tiene apego al miedo, a la rabia ni a la frustración. En los momentos de vulnerabilidad, un guerrero se rodea de las personas que ama y renueva el poder que le otorgan sus sentimientos.

Hay ocasiones en el camino que la angustia puede nublar la visión de un guerrero. Si el guerrero mira a través de la angustia, deforma su percepción, y esta puede llegar a apartarlo del camino. En lugar de avanzar por el sendero del miedo, un guerrero debe hacer un alto en su trayecto, cuestionar su visión y confrontarla con la verdad que revela su intuición. La intuición es un escudo protector. Está forjada por el conocimiento acumulado en el camino y permite identificar trampas y enemigos. Por eso, un guerrero desconfía de todo aquello que le promete bienestar sin esfuerzo y huye de todo lo que parece fácil. Sabe que los grandes logros están precedidos de grandes sacrificios.

A lo largo de su recorrido, el guerrero entrena la paciencia y la tenacidad. Si en algún momento se ve empujado por la prisa, enseguida desacelera el ritmo. La velocidad enturbia su lucidez y sabe que la urgencia solo le pone en riesgo. Un guerrero espera a que llegue su momento y no le teme al paso del tiempo, pues ha aprendido a disfrutar del paisaje con que le deleita el camino. En demasiadas ocasiones ha comprobado cómo otros guerreros se perdieron por querer avanzar rápido. Sabe que es necesario caminar despacio, asegurar cada paso y detenerse a comprobar que sigue el rumbo adecuado.

Aceptación

El guerrero siempre avanza impasible dispuesto a no darse nunca por vencido. Prepara su cuerpo para sufrir un golpe demoledor y se entrena para levantarse de toda caída. Pero nunca lucha contra el dolor, las circunstancias o el resultado de sus acciones. El guerrero vive todo imprevisto desde la aceptación.

A veces, la fuerza del guerrero decae y pone en riesgo todo cuanto ha avanzado por el anhelo de acortar su destino. Cuando escasea el aliciente, el peso de la derrota se cierne sobre él y eso le tienta a abandonar el camino para refugiarse en el placer. Esa no es la mentalidad de un guerrero. El guerrero acepta la derrota como parte de su camino y medita para mantenerse firme frente al placer. Siempre está preparado para que pueda suceder aquello que más teme y se desprende de todo sentimiento que le condene a la dependencia. La dependencia es un lastre en su camino y puede hacer que el guerrero desista de caminar.

El guerrero sabe que los grandes logros están precedidos de grandes sacrificios.

ALINEACIÓN CON LOS PRINCIPIOS UNIVERSALES

Lo que sabemos es una gota de agua; lo que ignoramos es el océano.

Isaac Newton

La alineación con los principios universales es un concepto de Stephen R. Covey, el autor del libro Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. En este libro, Covey insiste en que «en todo campo de desarrollo humano hay una serie de principios o leyes naturales que gobiernan los resultados que buscas». El éxito consistiría en actuar simplemente de acuerdo a esas leyes naturales.

Cuando empecé a estudiar oposiciones, mi mayor frustración fue no conocer esta realidad. Fui dando palos de ciego, probando estrategia tras estrategia, técnica tras técnica, sin ninguna certeza de que lo que estuviese haciendo me condujera a ningún lado. Así que la frustración, el desconcierto y la incertidumbre comenzaron a morderme en los tobillos, desacelerando el poco impulso que conseguía tomar y anclándome en los mecanismos de defensa de mi ego. Por cada hora de estudio que conseguía realizar, mi ego me sumía en cinco horas de gandulería, evasión y huida. Si hubiese conocido que existe una serie de principios universales que al aplicarlos diligentemente te acercan inexorablemente hacia el éxito, la historia hubiese ido de otro modo. Pero, claro, lo que también aprendí es que descubrir que existen estos principios universales forma parte del propio proceso de aprendizaje.

Tú tienes en tus manos este libro y puedes incorporar este aprendizaje a tu vida sin necesidad de pasar por el desierto que yo pasé, ganando tiempo y energía para dedicarlo a lo que más importa: estudiar el temario de tu oposición.

Una de las cosas que me llevaron al aprendizaje de los principios universales del éxito fue «modelar» a las personas que conocía que habían superado una oposición. Me reuní con Laia, una antigua compañera de trabajo que había quedado en el puesto número 1 en nota en la promoción anterior a la mía. Ella me dejó sus apuntes, me contó su experiencia y me hizo entrega del legado que había adquirido durante su camino.

Hablé también con varios amigos que habían aprobado oposiciones, sacando notas destacadas. Visualicé decenas de horas de videos en YouTube con testimonios de personas que también lo habían conseguido. Leí numerosos libros sobre productividad, desarrollo personal y técnicas de estudio. Estudié casos de éxito en el mundo de los negocios y de los deportes. Asistí a seminarios motivacionales que enseñaban técnicas de alto rendimiento. Y toda esta inmersión me reveló varios principios comunes que son transversales en cada uno de esos testimonios.

En todo campo de desarrollo humano hay una serie de principios o leyes naturales que gobiernan los resultados que buscas.

PRINCIPIOS MAESTROS

Se alcanza el éxito convirtiendo cada paso en una meta

y cada meta en un paso.

C.C. Cortez

Hay muchos principios que rigen el éxito. La mayoría son compartidos para cualquier proyecto. Seguramente se pueda incluir algunos más. Pero los que aquí recojo son los que más presencia tuvieron en mi día a día, aquellos grandes principios que en mi caso fueron los grandes ejes que guiaron mi planificación, mi conducta y mi desempeño durante todo el proceso de oposición. Tú encontrarás los tuyos propios y podrás complementar los que aquí te expongo con los que descubras en tu propia experiencia.

Principio de proceso

Leer a Steven R. Covey me enseñó que todo éxito comporta una serie de pasos. Y que, cada paso, cada avance, requiere un tiempo que no es posible abreviar o eludir. En la naturaleza de cualquier logro está implícito el principio de proceso. Muchas personas fracasan en sus propósitos porque libran una batalla mental contra el principio de proceso. El ego y sus mecanismos de defensa tienden a desalentar la consecución de una meta fijando la atención en el peaje del viaje, exagerando su coste y minimizando la importancia de la recompensa. Cuando no se trabaja adecuadamente la esfera de la motivación y se sigue sufriendo la manipulación de las resistencias, se tiende a sopesar negativamente la energía, el esfuerzo y el desgaste que va a suponer el proceso de estudio, deteriorando la esfera de mentalidad. Se desea alcanzar la cima del éxito, pero ahorrando el esfuerzo de escalar la montaña. Entonces, la atención se deleita con el cansancio, el sacrificio y los privilegios que se dejan atrás. Aquí es fácil convencerse de abandonar alegando que no se tiene paciencia o que se carece de fuerza de voluntad. La frustración empuja hacia la búsqueda de alivio y de beneficios rápidos.

Cuando empecé a estudiar, Cristina, una de mis compañeras de estudio, me envió un video de Kilian Jornet. Kilian Jornet es un deportista catalán en la categoría de montaña y escalada. Consiguió llegar por segunda vez a la cumbre del Everest, la montaña más alta del mundo, en menos de una semana, sin cuerdas fijas, sin oxígeno, sin sherpas, en tan solo 17 horas.

En el video, Killian aparece corriendo rodeado de nieve, superando las inclemencias del clima, avanzando paso a paso, firme ante la fuerza de la gravedad. También aparecen momentos de dolor, de debilidad y de decaimiento. Pero él siempre avanza con un movimiento constante, progresivo, incesante: el avance inexorable hacia la cima con convicción, coraje y determinación. Visualicé una infinidad de veces este video, mimetizándome con Kilian, imaginando la cima del Everest como el aprobado y contemplando cada hora de estudio, cada renuncia, cada tema aprendido como aquellos pasos que impulsaban a Kilian hacia lo más alto.

El principio de proceso fue tomando en mí cada vez más presencia, entregándome cada día más resistencia frente al desgaste y a las tentaciones por desacelerar mi marcha. Convertí cada sacrificio, por más pequeño que este fuera, en un motivo de euforia y celebración. Porque esa pequeña batalla ganada contra la tentación constituye la clave para llegar a la cima de la oposición.

Mi pareja contribuyó a afianzar este principio de proceso escribiendo en una pizarra pequeña que teníamos como decoración en el salón la siguiente frase: El éxito es la suma de pequeños esfuerzos que se hacen día tras día, Robert Collier.

Esta frase decoró el epicentro de nuestro salón años después de haber aprobado, hasta que mi hija tuvo edad suficiente para alcanzarla y dibujar en ella garabatos… Sigue simbolizando el éxito en nuestra familia.

Principio de creación de hábitos

Todo comienzo es fácil bajo el influjo del entusiasmo y la ilusión. La motivación es una gran fuerza que te da impulso para iniciar el viaje. Pero, a medida que avanzas en el proceso, el desgaste y la pérdida de alicientes inmediatos van haciendo mella en tu energía. Aquí mucha gente sucumbe a la tentación de entregarse a la distracción que proporcionan los placeres mundanos. De repente, y con suma facilidad, surgen mejores ideas en las que invertir el tiempo antes que dedicarlo a los apuntes.

Es necesario anclar ese conjunto de conductas que te hacen avanzar en el proceso de estudio para prevenir la pérdida de fuerza e impulso. Aquí es donde entra en juego el principio de creación de hábitos. Los hábitos activan conductas en piloto automático para ahorrar el desgaste energético que supone hacer constantemente algo en contra de tu voluntad. Cuando estas estrategias están alineadas con las leyes naturales el éxito, los resultados están garantizados.

Según explica Stephen R. Covey, los hábitos están compuestos de:

Deseo: conexión continua con la meta que pretendes alcanzar.

Conocimientos: obtener la información adecuada acerca de qué hacer y por qué.

 Capacidades: entrenar las habilidades que responden a la pregunta «cómo hacerlo».

En la esfera de método ahondaré más en este principio, explicándote los hábitos que yo incorporé en mi día a día y que me hicieron pasar de ser una persona sumamente débil frente a la distracción a ser una persona con una férrea disciplina y capacidad de sacrificio. Por ahora basta con que te mentalices de que tienes que empezar a automatizar toda conducta que te conduce a estudiar. Convencer a tu cerebro para que la conducta de estudiar pase de los procesos conscientes a los procesos inconscientes y ahorrar así una ingente cantidad de energía que podrás poner a disposición de la retención y consolidación de la información. Al final, lo que consigues es poder llegar a estudiar como quien lleva diez años conduciendo un coche: realizando el trayecto sin darte cuenta de que lo estás haciendo.

Principio de proactividad

El espíritu de este proceso está inmortalizado en una magnífica frase de Gabriela Mistral, que dice así: «Donde haya un árbol que plantar, plántalo tú. Donde haya un error que enmendar, enmiéndalo tú. Donde haya un esfuerzo que todos esquivan, hazlo tú. Sé tú el que aparta la piedra del camino».

A menudo, la depresión y la ansiedad se forjan con base en la creencia de que se viven situaciones injustas para las que se carece de recursos con los que hacerles frente. Contemplarte como una persona indefensa, víctima de las circunstancias, te inyecta dosis de autocompasión con un gran efecto analgésico. Puede que no te funcione para resolver el problema, pero sí para eximirte de la responsabilidad sobre el problema. De esta forma, muchas personas optan por una «muerte» lenta pero cómoda, antes que por un esfuerzo transformador que prolongue la vida. Otras personas creen que sumergiéndose en ese papel de persona desvalida hará que otra persona, más capaz y fuerte, las salve de esa situación de desamparo y precariedad.

Hay una tendencia primitiva en nuestro ego hacia la desidia. Una inclinación a contentarse con lo que se tiene, aunque no produzca realización personal, porque se piensa que no se puede aspirar a nada más, que es imposible conseguir algo mejor. Podemos llegar a convencernos de que tener un mejor empleo, un salario satisfactorio o unas condiciones laborales que permitan la conciliación son aspiraciones nostálgicas a las que uno considera imposible acceder. Cuando uno se abandona a la resignación y asume la frustración como una circunstancia insalvable, necesitará refugiarse en algo para compensar el sufrimiento consecuente de la falta de compromiso consigo mismo. Ahí aparece la crítica hacia los demás —que sí que están estudiando— y la autoindulgencia como salvavidas.

¿Cuánto tiempo has estado dándole vueltas a iniciar el cambio, posponiéndolo porque pensabas que no estaba en ti el control de la situación? ¿Cuántas veces te das razones con las que justificas que es imposible cambiar? ¿Con qué frecuencia recurres a la excusa del tiempo o de tu situación familiar para ahorrar esfuerzos? Porque, por más que intentes convencerte de que no tienes el control de la situación, lo cierto es que ha estado en ti en todo momento. Lo que ocurre es que, sencillamente, has decidido no usarlo. Por más que trates de engañarte con ingeniosos argumentos, nunca podrás escapar de ti, de la verdad que albergas en tu interior.

¿Quieres que algo suceda? Ve a por ello. ¿Necesitas que algo cambie? Ve a por ello. ¿Deseas conseguir un buen trabajo? Ve a por ello. ¿Sueñas con una vida que te dé significado? Ve a por ello. Ve a por ello. Ve a por ello. Ve a por ello. Es así de simple… Ve a por ello.

El principio de proactividad es el arte de convencerte de que tú, y nadie más que tú, tienes la responsabilidad de crear la vida que deseas.

Proactividad es movimiento puro. Es energía llevada a la acción. Proactividad es hacerte continuamente las preguntas: «¿Qué parte me toca a mí en todo esto? ¿Qué depende de mí para que esta situación mejore? ¿Qué puedo hacer para cambiar esto? ¿Qué acciones podrían llevarme a conseguir resultados extraordinarios?». Proactividad es, en definitiva, concebirte como protagonista, no como víctima.

Aquí van algunas de las quejas/problemas/objeciones/obstáculos más frecuentes con los que tu ego jugará para instalarte en un estado de frustración y reactividad para impedirte avanzar en tu camino:

No tengo tiempo suficiente para lograrlo.

No tengo el temario desarrollado.

Hay muchas personas que se presentan. No hay plazas suficientes para todas.

Hay personas más preparadas que yo. Por mucho que estudie no llegaré a su nivel.

No sé cómo contestar el caso práctico del examen, no tengo información para hacerlo.

Aunque estudie, se me olvida la información. No conseguiré memorizarlo todo.

Aquí van algunas respuestas que surgen desde una mentalidad de proactividad:

Puedo levantarme una hora antes y no ver series para estudiar mínimo dos horas al día. Puedo sacar una hora más si estudio en el tren/metro/autobús. El sábado puedo levantarme muy temprano y estudiar 4 horas. 19 horas al día sin distracción es más que suficiente para aprobar.

Puedo buscar en internet el temario. Puedo conseguir apuntes digitalizados que han subido estudiantes que cursan la carrera. Puedo combinar la información que aparece en diferentes fuentes seleccionando el material más relevante. Puedo sacar información relevante de leyes, manuales académicos y otros textos oficiales.

No puedo controlar lo que hacen otras personas. Solo puedo controlar lo que hago yo.

No compito contra otras personas. Solo compito contra lo que puedo alcanzar yo.

Buscaré a alguien que haya pasado por la misma prueba y lo contrataré para que me enseñe cómo lo hizo.

Perfeccionaré mi método de estudio para utilizar eficazmente los repasos y consolidar la información. Aunque me dé pereza repasar, me esforzaré para convertir el repaso en una parte clave de mi método.

Como puedes comprobar, hay una solución proactiva para cada queja/problema/objeción/obstáculo. Tan solo se trata de adoptar una mentalidad que asume la responsabilidad absoluta para ser parte de la solución y no del problema. A veces, la solución puede requerir más tiempo o más esfuerzo pero, más tarde o más temprano, con perseverancia, entrega y determinación, acaba apareciendo.

La persona que no encuentra soluciones generalmente está centrando su atención en el problema. Hay quien destina una cantidad enorme de energía a la búsqueda de razones para no conseguir sus metas y para no cambiar. Hay quien se recuerda persistentemente el porqué no puede conseguir un aprobado. E, inevitablemente, como no podría ser de otra manera, acaba sucumbiendo a sus peores presagios.

Todo lo que programas en tu mente acaba de algún u otro modo manifestándose. Así que decide a qué pensamientos, emociones y conductas deseas entregarle tu combustible.

Principio de paciencia

La percepción que tenemos del tiempo varía enormemente en función de si la actividad que estamos haciendo nos hace disfrutar o nos comporta un esfuerzo.

Cuando te involucras en una actividad que te maravilla, la velocidad a la que transcurre la vida es la de un tren de alta velocidad que te lleva de un punto a otro del país en un abrir y cerrar de ojos.

Estudiar una oposición es una actividad ultraexigente y que le resta sabor a la vida, por lo que la percepción del tiempo es la de viajar en canoa intentando atravesar el océano Atlántico. Parece que siempre vivas en el mismo día, con la continua sensación de no avanzar, de que por más que remes y remes parece que nunca llegará ese momento de pisar tierra firme. Esto hace que la inmensa mayoría de personas quieran bajar a los pocos metros de haberse montado en la canoa y se lanzan al agua, dando brazadas desesperadas para llegar al embarcadero del que salieron.

El ego y el principio de placer que lo rige siempre serán dos grandes desafíos a lo largo de tu proceso. Podemos estar tan cegados por nuestro ego que olvidemos que nos subimos a esa canoa porque la tierra de la que partimos ya no nos podía ofrecer más crecimiento y que decidimos surcar los mares en busca de una tierra soñada en la que conquistar nuestra calidad de vida. Los mecanismos de defensa aparecen sigilosamente para dar a esa tierra yerma la apariencia de un lugar repleto de oportunidades. Allá donde veíamos precariedad y escasez ahora vemos abundancia y riqueza. De repente, la vida que llevan las personas que te rodean se te muestra mucho más extraordinaria que la tuya. Te invade la envidia al ver cómo las demás personas salen a divertirse, hacen viajes exóticos, tienen planes increíbles, disponen de todo el tiempo que les da la gana para salir a la calle o pasarse el fin de semana en el sofá viendo Netflix.

Cuidado con esto. Aquí, una parte de opositores se quiebra y se dice: «Al carajo con esto». Pliega los libros y se monta en la noria del hedonismo, buscando subidones emocionales que les distraigan de la conexión con sus objetivos de vida, con sus metas, con su vida soñada. Minimiza y vuelve a darse excusas para abandonar en lugar de darse cuenta que lo que le empujó a emprender el viaje fue la conciencia de estar en un lugar sin alicientes, sin recompensas, sin expectativas.

Por tanto, si quieres atravesar el océano Atlántico en canoa —porque esa es la sensación que vas a tener durante todo el proceso de oposición, créeme—, tienes que incorporar en tu vida el principio de paciencia. Este principio se basa en desviar tu atención de aquellos síntomas que te alertan sobre el cansancio, el agotamiento y la desesperación para focalizarla en la convicción, la certeza y la conciencia de que estás emprendiendo un viaje que te hará llegar a un nuevo continente repleto de oportunidades de crecimiento. Es superimportante que visualices la meta a la que deseas llegar: el final de la oposición, y ese momento en que firmas un contrato blindado frente a la inestabilidad, que te procurarán solvencia económica y conciliación personal y familiar. Conecta con ese momento en que te sentirás libre laboralmente. Disfruta cada día en tu imaginación de ese gran premio que te dará el aprobado para que, cada vez que intente traicionarte la impaciencia del ego, sientas que el final del viaje está cada vez más cerca y que merece todo el sacrificio que estás haciendo. Esto te permitirá tomar impulso, renovar tu energía y recibir una inyección de motivación para seguir adelante.

Recuerda que todo gran cambio se fragua en una larga espera de continuos e imperceptibles avances —principio de transitoriedad—. La paciencia es uno de los principios maestros y deberás refugiarte en ella cada vez que seas presa de las prisas y la urgencia. Trabaja en la rendición total de tu ego y la aceptación radical de la renuncia. Dilata tu tolerancia y tu capacidad de espera. Progresa con tesón. Como dice aquel refrán: «A camino largo, paso corto».

Principio de persistencia

Muy unido al principio de paciencia está el principio de persistencia. Siempre llega un momento en el que, a pesar de haber ejercitado el principio de paciencia, la realidad te confronta con los resultados inmediatos. Si le prestas demasiada atención a la inmediatez, correrás el riesgo de fusionarte con ella, llegando a creer que lo que estás haciendo en el ahora no está produciendo resultados valiosos en el futuro. Y aquí encontramos otro posible punto de quiebre.

Cuando llevaba varios meses estudiando la oposición sentía que estaba suficientemente preparado para realizar y aprobar exámenes tipo test correspondientes a otras promociones. Estaba más que convencido, y tenía una firme convicción de que los podría superar con éxito. Después de todo, había adquirido un conocimiento general del temario y recordaba bastante contenido de cada tema. Pero la realidad me mostró que lo que creía sentir como confianza más bien se trataba de una cierta soberbia, y que lejos de aprobar, mi rendimiento hasta ese momento me situaba a escasos centímetros de las puertas del aprobado.

Y más que deberse a una falta de conocimientos, la causa que explicaba el bajo rendimiento se debía a una falta de técnica y habituación con este tipo de pruebas. La mayoría de preguntas de los exámenes se encontraban en el temario que ya me había estudiado. Pero aún me faltaba pulir mi técnica en este tipo de exámenes para adquirir destreza en desentrañar las trampas y las claves habituales para acertar cuál era la alternativa correcta.

Cuando estás nublado por la frustración de haber obtenido unos resultados aparentemente catastróficos, el desánimo te gasta la poca pila que te queda para ver con claridad. Yo me derrumbaba y caía en un bucle contínuo pensando que no llegaría nunca a saber lo suficiente para aprobar el examen. Mi yo del pasado era incapaz de sentir el principio de proceso y persistencia y se dejaba vencer por ese revolcón que le hacía caer de la canoa, fruto del oleaje. Eso me hacía estancarme en el abatimiento. Pero no me rendí. Seguí indagando paralelamente al proceso de estudio en las claves del éxito a través de lecturas y videos hasta que pude darme cuenta que lo importante no era no cometer fallos, sino aprender de ellos para perfeccionar la técnica. A mayor cantidad de fallos, mayor aprendizaje. A mayor aprendizaje, mayor progresión. Conclusión reveladora: falla mucho para progresar más.

Así es como funciona el éxito. El fracaso es un oleaje necesario en tu viaje en canoa a lo largo del océano Atlántico. Te hace aprender a utilizar mejor el remo: no remar con más fuerza, sino con más precisión. Saber cuándo debes dejar de oponer resistencia a la marea y aceptar las caídas como parte del proceso. Y aprender cuándo es el momento de remar con todas tus fuerzas. El secreto de aprobar un examen es practicarlo y practicarlo infinitamente hasta que llegues al nivel experto, sobreponiéndote a la decepción y aprovechando esa energía para transformarla en aprendizaje. Persistir, persistir y persistir cada día, incorporando cada detalle nuevo en tu interior, almacenando más y más sabiduría que perfeccione tu técnica y tu desempeño. Remar ya, no bajo el influjo del deseo o la motivación, sino hacerlo por el impulso que te da la disciplina y la determinación de llegar a tu destino. Memorizando en cada decepción cómo resituar cada uno de tus pensamientos y volver a intentarlo una y mil veces hasta que al final de los finales los resultados decisivos aparezcan. Sin esfuerzo, sin expectativa, cuando menos los esperabas… ¡Pam! Aprobado. ¡Pam! Notable. ¡Pam! Sobresaliente. ¡Pam! Excelente. ¡Pam, pam y pam! Siempre enfocado en la perfección y la mejora continua.

Falla mucho para progresar más. Así es como funciona el éxito. El fracaso es un oleaje necesario en tu viaje en canoa a lo largo del océano Atlántico.

APERTURA RADICAL AL CAMBIO

Partimos, como los antiguos navegantes,
a explorar el limitado mar del espacio,
pero no importa lo lejos que nos aventuremos en lo desconocido,

los peores monstruos son los que llevamos con nosotros.

Altered Carbon, serie.

En la esfera de motivación ya hemos visto que nuestro mapa mental acerca de cómo funciona el mundo, quiénes somos y hacia dónde nos dirigimos condiciona el viaje de nuestra vida. Las creencias más resistentes se forjan en la utilidad para la supervivencia —aquello que nuestra mente emocional considera qué es más relevante para sobrevivir—. Surgirán mecanismos de defensa ante todo aquel intento por desconfigurar este impulso primitivo de autoprotección. He ahí el ego. Ya lo he recalcado varias veces, pero conviene tenerlo siempre presente, pues el ego tiene una gran habilidad para camuflarse y conspirar en la sombra contra nuestros intentos por crear un proyecto de vida que comporta riesgo y transgresión del status quo.

El ego siempre tratará de provocar emociones y sentimientos incómodos para intentar que focalices tu conducta en la supervivencia inmediata: miedo, pereza, frustración, desgana, desesperación, desaliento, pesimismo, negatividad, agresividad y un largo etcétera. Esto es lo que ha funcionado durante millones de siglos de evolución. Y esta es nuestra inercia visceral. No podemos negarlo, tan solo adaptarnos a ello.

Luego no debemos desmoralizarnos ante nuestra dificultad para emprender cambios, sino aceptarlo como una regla ineludible del juego. El principio maestro de proactividad es uno de los mejores aliados para afrontar esta circunstancia mediante la pregunta: ¿qué parte me toca a mí en todo esto? Pero, para conseguir un cambio sólido, para asegurarnos de que siempre estaremos en una disposición ideal para implementar la mejora y el progreso continuo en nuestra vida, debemos ejercitar un mantra en la profundidad de nuestra mente que genere internamente una actitud de flexibilidad total hacia el cambio.

En el budismo o el hinduismo, un mantra es una frase, una palabra o sílaba que se repite constantemente para apoyar la meditación, tanto en voz alta como mentalmente. La naturaleza del mantra es ayudar a la persona a «purificar» su mente, reciclando pensamientos que producen malestar, reactividad o rigidez. Instalar un mantra en nuestras reflexiones o meditaciones previene que la mente divague en bucles mentales tóxicos y fortalece la capacidad de atención y concentración en procesos mentales óptimos.

Mi mantra, durante todo el proceso de oposición, fue: «apertura radical al cambio». Todo mi proceso de crecimiento personal se erigió con base en esa frase. Mi mente viajaba en círculos concéntricos en torno a estas palabras que resonaban sin cesar con una voz sugerente: «apertura radical al cambio, apertura radical al cambio, apertura radical al cambio…». Una y otra vez, una y otra vez. Ante cualquier amenaza de los mecanismos de defensa adoptaba una postura de meditación: cerraba los ojos, centraba mi atención en la respiración y al mismo tiempo repetía mentalmente el mantra hasta que me invadía un estado intenso de euforia que inyectaba en mi cuerpo una energía descomunal. Al acabar la meditación, gritaba la frase en voz alta, no importaba dónde estuviera: solo en casa, en el trabajo, caminando por la calle, montando en bicicleta… La gritaba en voz alta para afianzar ese estado de empoderamiento que había conseguido mediante la meditación. Después de este ejercicio no quedaba en mi mente ni rastro de negatividad, tan solo un poder interior que me impulsaba a implementar cualquier modificación en mi estilo de vida.

Esta mentalidad de alto rendimiento me permitió tener la elasticidad suficiente como para modificar, reorientar y reinventar mi estrategia y técnicas de estudio cuando aparecieron las señales que indicaban que algo no estaba funcionando bien.

No recuerdo cuántas veces cambié mi plan de estudio. Lo que sí recuerdo es que inicialmente me producía el mismo desgaste que el que me producía tomar la decisión de iniciar el proceso de estudio. Durante el primer mes, mi estrategia consistió en simplemente hacer resúmenes. A pesar de que invertía muchísimas horas de estudio en ello, el esfuerzo mental era más bien escaso, puesto que no dedicaba esfuerzo en memorizar, solo me limitaba a seleccionar la información relevante para posteriormente escribirla. Me acabé sintiendo tan cómodo que hasta me parecía algo divertido. Pero pronto empecé a darme cuenta de que eso no me servía para acertar preguntas tipo test, así que tuve que concienciarme de que debía empezar a memorizar.

Cuando llevaba varios meses memorizando, descubrí que la información que hacía tiempo que había memorizado comenzaba a desvanecerse hasta no dejar casi rastro. Me resistía a admitirlo, puesto que eso comportaba volver a concienciarme de que debía implementar una estrategia de repaso que me producía una pereza inmensa. Y así constantemente.

Después de varios meses con una rutina de estudio concreta, inevitablemente tu mente creará apego hacia ella porque empezará a sentirse cómoda haciéndola. Independientemente de si es lo mejor o no para aprobar tu oposición, tu mente creará comodidad y seguridad en torno a esa rutina. Al convertirla en un proceso automático mediante la repetición, ahorrará energía y eso le sentará muy bien. Demasiado. A medida que vayas teniendo más conocimiento acerca del temario y de la clase de examen a superar, tendrás mayor conciencia de qué pautas debes reciclar. Esto desatará cíclicamente los mecanismos de defensa de tu ego que tratará de proteger su comodidad. El camino de la oposición es el de la incomodidad infinita.

De ahí la importancia del mantra. Si el mantra está automatizado, te ayudará inconscientemente a que no te desgastes invirtiendo una cantidad exagerada de energía para implementar cambios. Puede que para ti funcione mejor otro tipo de mantra, pero lo esencial es que encuentres el tuyo y le dediques cada día unos minutos a repetirlo para afianzarlo en un bucle constante que se convierta en el motor de tu mente inconsciente. Puedes ejercitarlo mediante la meditación, haciendo deporte, mientras te duchas, mientras conduces, mientras te tomas café o cuando te encuentres en un momento de ofuscación. Pon el poder de tu mente inconsciente al servicio de tu motivación adquiriendo un estado de apertura y elasticidad que te permita integrar la filosofía de la mejora continua en tu vida.

Pon el poder de tu mente inconsciente al servicio de tu motivación adquiriendo un estado de apertura y elasticidad que te permita integrar la filosofía de la mejora continua en tu vida.

KAIZEN

Dos caminos se bifurcaban en un bosque y yo tomé

el menos transitado, y eso ha marcado la diferencia.

Robert Frost

Kaizen es una palabra de origen japonés que surge de la unión de dos caracteres: 改 (kai en japonés), que significa «cambio», y 善 (zen en japonés), que significa «bueno» o «beneficioso».

El Kaizen surge como concepto en la época de la posguerra en Japón, vinculado a la industria civil mediante la búsqueda de métodos de trabajo para la mejora de la calidad. En el Kaizen confluye la inteligencia emocional de la sabiduría japonesa con la inteligencia racional de la cultura occidental, y el núcleo de esta forma de pensamiento es la búsqueda del cambio continuo, persiguiendo mejores resultados. El cambio o la mejora continua que se consigue con el Kaizen implica a todos los elementos de un sistema, a todas las partes que configuran el «todo», depositando el foco de la atención en reconocer y cambiar aquellos «desperdicios» o formas de proceder que desencadenan resultados improductivos.

El poder de este paradigma reside en considerar que no es posible alcanzar resultados excelentes mediante un cambio único y definitivo, sino que alcanzar la excelencia es un proceso compuesto de pequeños cambios progresivos que comportan una mejora continua.

Uno de los motivos más frecuentes de abandono en el proceso de estudio de una oposición se debe al perfeccionismo, esa forma de entender la vida en torno al concepto «todo o nada». En la etapa inicial de estudio, la persona sin un paradigma de alto rendimiento suele hacerse constantemente la pregunta: «¿Esto que estoy haciendo me capacita para el aprobado?». Se pierde de vista cómo el conjunto de esos pequeños cambios continuos conducen a la excelencia y se centra el peso de la motivación en uno de esos pequeños pasos; de modo que, si el paso que se está dando no reúne todas las condiciones para garantizar el resultado, se desencadena el decaimiento moral —y rápidamente también el abandono—.

El Kaizen está íntimamente ligado al principio maestro de proceso. Está implícito en la frase de Robert Collier que te he comentado que decoró el centro del salón de mi casa: El éxito es la suma de pequeños esfuerzos que se hacen día tras día. Lo que suma este concepto es la idea de que cada día debes introducir una pequeña mejora, por diminuta que sea, en tu rutina y hábito de estudio. La apertura radical al cambio te permite estar receptivo a la transformación y el Kaizen deposita el foco en encontrar cada día algo que puedes incorporar y que aporte un plus de calidad a tu rendimiento. Desde repasar apuntes que estás empezando a olvidar, a aprovechar el descanso en el trabajo para hacer algún examen tipo test, hasta grabarte explicando en voz alta tus propios apuntes para ir escuchándolos mientras te desplazas en coche. Cualquier mejora, por minúscula o ridícula que parezca, cuenta si aporta un aumento de tu preparación.

Durante unas vacaciones, tres meses antes de empezar el proceso de estudio, conocí a un chico que aprobó las oposiciones para el Cuerpo Nacional de Policía mientras trabajaba para una empresa que se dedicaba a la instalación de nuevas líneas telefónicas. Por aquel entonces, mi receptividad a iniciar el proceso de estudio era mucho menos que nula, pero me despertaba una gran curiosidad conocer cómo este chico había pasado de instalar teléfonos a aprobar una de las oposiciones más concurridas y con mayor competencia. Él me dijo que uno de los secretos de su éxito había consistido en que, mientras iba de casa en casa instalando teléfonos, llevaba consigo los apuntes que había estudiado el día anterior. Si estaba parado en un semáforo y de pronto se acordaba de una pregunta tipo test que había fallado o de algún concepto que no recordaba bien de la noche anterior, rápidamente lo buscaba en sus apuntes y lo intentaba memorizar antes de que el semáforo se pusiera en verde. Recuerdo que me impactó su método, tanto por su sencillez como por su efectividad, porque hacía de esos ratos muertos que todos tenemos una oportunidad para afianzar la materia que había estudiado. Esto es Kaizen en estado puro.

Yo incorporé esta técnica digitalizando todos mis apuntes y llevando mi tablet a todos los sitios a donde iba. Si en algún momento me asaltaba una duda o cometía algún fallo, rápidamente accedía a todo el temario e intentaba aprovechar ese momento para perfeccionar lo que había estudiado. Otra mejora sencilla del estilo que me funcionó muy bien fue usar apps de exámenes tipo test.

El estrés que sufrí durante aquella época me hizo tener varias complicaciones dentales —sí, el estrés y el bruxismo son grandes amigos—, de manera que perdía mucho tiempo en el dentista. Al principio me llevaba los apuntes, pero no conseguía concentrarme realmente porque tenía muchos distractores. Una de mis compañeras me enseñó una app para el móvil con la que se podían configurar exámenes tipo test del temario de Derecho Administrativo, así que la descargué y descubrí que esos ratos muertos donde no tenía demasiada concentración eran ideales para hacer rápidamente preguntas tipo test que finalmente tuvieron un gran porcentaje en las preguntas que tuve que responder en el examen real de mi oposición.

En la gran eme de «método», te contaré más técnicas de productividad y mejora continua que puedes incorporar en tu Kaizen.

Aquí te dejo «10 mandamientos» de cosecha propia para alcanzar el Kaizen:

Rechaza toda rigidez en tus creencias (incluso en estos mandamientos). Acepta que todo es cambio y aprende a desprenderte del apego al estado actual de las cosas.

Pregúntate a cada instante: «¿Qué puedo hacer para que esto que hago mejore?».

Convierte cada fallo recurrente en una ventaja competitiva: grábala a fuego en tu mente y asegúrate de que sea un punto asegurado en el examen.

Implementa inmediatamente —y cuando digo inmediatamente es INMEDIATAMENTE— cualquier cambio decisivo que eleve tu nivel de rendimiento.

Cada vez que vivas una decepción, un fracaso o un resultado no deseado escapa de la tentación al victimismo y pregúntate: «¿Cómo me ayuda esta experiencia a mejorar mi método de estudio y mi nivel de desempeño?».

Desbanca de tu vocabulario la palabra «perfecto» y sustitúyela por la palabra «mejor».

Encuentra el «porqué» en cada dificultad y pon tu atención exclusivamente en el «cómo» asociado a cada solución.

Evita la divagación mental ante el cambio. Pruébalo inmediatamente e incorpora lo que dé mejor resultado.

Aunque siempre puedes mejorar algo hasta el infinito, concéntrate solamente en lo que puedes mejorar hoy, ahora.

No importa lo que le funcione a otras personas. Toma nota de sus ideas, experimenta cualquier inspiración que recibas y quédate solo con lo que te funcione a ti.

Cada día debes introducir una pequeña mejora, por diminuta que sea, en tu rutina y hábito de estudio.

ANTICOMODIDAD COMO ESTILO DE VIDA

El miedo a la incomodidad es enorme.
Hace que la gente se quede atascada en sus malos hábitos,
que no empiecen el negocio de sus sueños,

que se acomoden en trabajos que realmente no les gustan,

porque solemos quedarnos con lo conocido y

cómodo antes que intentar algo

desconocido e incómodo.

12 herramientas indispensables para una vida consciente, de Leo Babauta

El único modo de integrar el principio del Kaizen en tu estilo de vida es abrazar la sensación de incomodidad como tu mejor aliada. En el momento en el que sientes que la incomodidad comienza a invadir cada célula de tu cuerpo y a acaparar cada uno de tus pensamientos, justo en ese instante en el que la tentación de abandonar está haciendo presencia en ti, aparece la oportunidad enigmática de transmutar la incomodidad en un aumento de tu nivel de resistencia y superación.

El acto de abrazar por completo la incomodidad y conducirla hacia la disciplina transforma la resistencia en impulso, el impulso en fuerza y la fuerza en sabiduría. Ese es el arte de la «anticomodidad», un arte milenario que ha sustentado la evolución planetaria y que hace florecer el cambio del mismo modo que estalla la primavera.

Solo es posible la mejora continua cuando en la profundidad de tu mente hay una apertura radical hacia la incomodidad. Permanecer en las aguas siempre turbulentas de la «anticomodidad» te garantiza un estilo de vida carente de placidez y descanso, pero te fusiona con la fuerza motriz responsable del cambio, la evolución y el progreso.

Aprendí este concepto del autor Tim Ferris, en su libro The 4-hour work week (La semana laboral de 4 horas), un libro para iniciarse en el emprendimiento digital. A priori, parece más bien lo contrario a una ayuda para aprobar una oposición. Y la verdad es que lo es. Pero como todo manual que habla del éxito, habla de principios universales aplicables a todo ámbito. Y la «anticomodidad» es uno de ellos.

En el libro, Tim Ferris acaba cada capítulo proponiendo retos «anticomodidad»: pequeños ejercicios para sacarte de la tendencia a enclaustrarte en la zona de confort y escapar del esfuerzo. Este concepto llevó mi rutina de estudio a otro nivel, renovó mi energía y se dilató aún más mi capacidad de esfuerzo.

La «anticomodidad» deriva de uno de los principios que rigen la vida y que nos libera del sufrimiento, según explican la tradición budista y otras filosofías de vida orientales. Este es «el principio de impermanencia». Impermanencia significa entender —no desde la razón, sino desde un estado de conciencia plena— que todo es cambio. Y puesto que todo es cambio, el cambio es inevitable. Heráclito lo explicó con las siguientes palabras: «Al mismo río entras y no entras, pues eres y no eres (…). Nadie se baña en el río dos veces porque todo cambia en el río y en el que se baña».

El principio de impermanencia es aplicable a cualquier aspecto de la vida. Los seres humanos cambiamos inexorablemente mediante la enfermedad, la vejez y la muerte. La naturaleza muda de estado mediante las estaciones y el clima. Las culturas se transforman con el paso de los siglos. No hay modo de eludir la transitoriedad. Por tanto, cualquier resistencia al cambio, todo intento de apegarnos al confort tan solo ocasiona una perpetuación del sufrimiento. Podemos resistirnos y luchar contra ello o podemos abrirnos y dejar que nos guíe esta verdad. Asume la finitud del estado de las cosas, transita la incomodidad que ello te genera y encuentra la paz interior en la transformación continua.

Te propongo el siguiente proceso para vivir en la «anticomodidad»:

Vive en el momento. Intenta observar cómo tu mente trata de aferrarse al pasado, controlar la incertidumbre del futuro y escapar de la inmediatez del ahora. Entrégate a la aceptación del momento presente. Déjate llevar por lo que surge en el ahora e involúcrate en toda conducta que surge desde ahí.

Siente la resistencia a la incomodidad y suéltala. Ábrete a la experiencia del malestar que se produce en el instante en el que tomas consciencia de que debes participar del esfuerzo. Experimenta las sensaciones físicas y las emociones desagradables que emergen sin oponer resistencia. Después, abandona la tentación de estancarte en esa percepción y vuelca tu atención en tu respiración.

Respira y luego actúa. Concentra tu atención durante tres o cinco minutos en tu respiración, deja que el mecanismo de equilibrio que existe en tu cuerpo restablezca el desequilibrio interno. Siente la conexión que surge en la práctica de la respiración consciente y, cuando finalices, sumérgete de lleno en esa acción incómoda que es necesaria ser realizada.

Asume la finitud del estado de las cosas, transita la incomodidad que ello te genera y encuentra la paz interior en la transformación continua.

PARTIDO A PARTIDO

El dolor es inevitable mientras sigas identificándote con la mente.

Un nuevo mundo ahora, Eckhart Tolle

Un proceso de oposición, como toda preparación para el alto rendimiento, no dista demasiado de la preparación para un campeonato, unas olimpiadas o una final de tenis. Ya lo he venido diciendo en varios apartados.

Del mundo del fútbol hay otra gran lección que quiero recuperar para este apartado de mentalidad y tiene que ver con lo que consiguió Cholo Simeone en la liga 2013-2014. El Atlético de Madrid venía de una etapa previa para el olvido. Ocupando puestos fuera de la Champions, perdiendo sistemáticamente todos los duelos con su eterno rival —El Real Madrid— y concadenando decepción tras decepción. En aquel año, como venía siendo de costumbre, los equipos favoritos para ganar la liga eran Barça o Real Madrid. Ambos equipos tenían uno de los dos mejores jugadores del mundo —Messi y Cristiano Ronaldo—, una plantilla de lujo y millones de euros para reforzarse anualmente. Por eso, nadie se explicó cómo el Atleti, con una plantilla aparentemente inferior a la de los dos líderes históricos, fue sumando victorias hasta situarse solventemente en lo más alto de la clasificación, alzar la copa de campeón y conseguir clasificaciones históricas en la competición de Champions. Cuando preguntaron a Simeone el secreto de su éxito, él respondió tajante: «Partido a partido».

Partido a partido implica que no importa lo que ocurrió ayer. Tampoco lo que puede suceder mañana. Solo importa lo que sucede hoy, ahora mismo. Hoy y ahora son todo lo que hay, todo con lo que puedes contar. Hoy y ahora son tus grandes aliados, tus compañeros inseparables en el camino que recorres. Hoy y ahora son millones de posibilidades que se abren ante ti. Hoy, ahora, lo son todo.

Durante el proceso de estudio tendrás días malos, días peores, días horribles y días en los que querrás mandarlo todo a la basura. Son esos días cuando más tienes que tener presente que no importa cuál haya sido el motivo que te haya llevado al hundimiento. Un mal día de estudio no define el resultado final. Una mala semana no significa un suspenso. Ni siquiera estar pasando por una mala racha que se perpetúa durante varios meses significa nada en absoluto. El alto rendimiento comporta depositar todo el foco de interés en lo que haces ahora, impidiendo que los malos resultados que haya en tu pasado te lastren en el presente.

Te sucederá que un día, una semana, o un mes, cuando te pongas a prueba, el resultado que obtendrás será demoledor. Ya sea haciendo exámenes tipo test, ensayando una exposición oral, entrenando casos prácticos o mediante cualquier otra prueba que tengas que superar en tu oposición. Vas a saber lo que es morder el polvo de verdad y tragar tierra hasta atragantarte. Porque la realidad siempre te golpeará para demostrarte que nunca, nunca, nunca podrás abandonar el hábito de vivir en la «anticomodidad». Nunca conseguirás estar en racha demasiado tiempo, siempre vendrá algún golpe de realidad que te demuestre que aún te queda mucho por esforzarte y seguir mejorando. Así que deberás habituarte a la decepción, a la sensación de no estar a la altura y a saber digerir el fracaso. Pero, una vez que hayas asumido la frustración, debes aprender a soltarla y centrarte en seguir adelante sin mirar atrás. Porque un mal día de estudio no define el resultado final. Una mala semana no significa un suspenso. Ni siquiera estar pasando por una mala racha durante varios meses implica absolutamente nada en tu destino. El alto rendimiento comporta depositar la atención en lo que haces ahora, ignorando por completo los malos resultados que hayas tenido en el pasado.

Hay quien decide quedarse en el suelo regodeándose de la tierra que ha tragado en la caída. Ese es el tipo de personas que acaban aprendiendo a quedarse tumbadas mientras ocurre algún milagro que las saque del fango. Pero esa no es la mentalidad de un aprendiz del alto rendimiento. Como decía Rocky Balboa: «Déjame decirte algo que ya sabes. El mundo no es arcoíris y amaneceres. En realidad, es un lugar malo y asqueroso. Y no le importa lo duro que seas, te golpeará y te pondrá de rodillas y ahí te dejará si se lo permites. Ni tú ni nadie golpeará tan fuerte como la vida. Pero no importa lo fuerte que pueda golpear, importa lo fuerte que pueda golpearte y seguir avanzando, lo mucho que puedas resistir y seguir adelante. Eso es lo que hacen los ganadores. Ahora, si sabes lo que vales, ve y consigue lo que vales. Pero debes ser capaz de recibir los golpes y no apuntar con el dedo y decir que eres lo que eres por culpa de ese o el otro. Eso lo hacen los cobardes. Y tú no eres un cobarde. Tú eres mejor que eso».

Aprender el noble arte del alto rendimiento comporta ignorar cualquier sensación residual de fracaso y centrar toda tu energía en lo que puedes hacer hoy —ahora— para mejorar tus resultados. Quien juega partido a partido entiende que su pasado no decide su futuro y que en su presente hay millones de oportunidades para empezar de cero.

Una de las peores sensaciones que he vivido en mi proceso de estudio ha sido hacer exámenes conjuntos con mis compañeras y comprobar que me superaban con creces. La sensación es la misma que la de un gancho de derecha que te deja noqueado en el ring sin posibilidad de levantarte. Destrozado y humillado, sin orgullo, motivación y dignidad para intentarlo de nuevo. Recuerdo obsesionarme una y otra vez, volviendo a contestar compulsivamente las preguntas, intentando borrar el pasado con la ingenua intención de que volver a repetir las preguntas recompondría los trocitos de mi ego hecho añicos.

Cuando vives algo parecido a un KO en el primer asalto debes bajarte del ring, darte una ducha caliente y luego meterte en la cama. Ocho horas de sueño profundo lo arreglan todo. En serio. Al día siguiente, borrón y cuenta nueva. Aprender de la derrota, analizar qué movimientos son los que te han llevado al fracaso, replanificar tu estrategia, replantear tu método y volver a intentarlo una y otra vez. Principio de persistencia al cuadrado. Con descanso, disciplina y foco en el presente los resultados acaban mejorándose con seguridad. Pero quien no se levanta, quien prefiere quedarse tirado en la lona, nunca lo acaba comprobando. Por tanto, tienes que aprender a encajar los malos resultados, entenderlos como toques de atención necesarios para descubrir pequeñas mejoras continuas.

Partido a partido implica que no importa lo que ocurrió ayer. Tampoco lo que puede suceder mañana. Solo importa lo que sucede hoy, ahora mismo. Hoy y ahora son todo lo que hay, todo con lo que puedes contar.

LA LEY DEL ESPEJO

Los demás son tu imagen reflejada en un espejo:

tu propio pensamiento que vuelve a ti.

Byron Katie, Amar lo que es.

>Cuando aún no nos hemos abierto radicalmente al cambio, cuando nos resistimos a ver con claridad nuestro mundo interno, perviven actitudes defensivas que nos obstaculizan la toma de conciencia sobre nuestros puntos débiles. Apenas nuestra mente detecta un foco de conflicto interior, desvía la atención hacia una perspectiva menos amenazante, habitualmente hacia la externalización de la culpa o la responsabilidad de cambio. También, como ya hemos visto, mediante la queja o el victimismo. Es más fácil para nuestro Ego creer que los problemas vienen causados por otras personas que tomar la responsabilidad de resolver la parte que nos toca en ellos.

Un modo de identificar si quedan vestigios de ego en nuestras vivencias consiste en analizar qué tipo de sufrimiento estamos desplazando hacia los demás. Se trataría de procesar qué imagen de nosotros mismos están proyectando los demás. Este planteamiento se conoce como «la ley del espejo» y fue propuesto por Yoshinori Noguchi. La ley del espejo viene a sugerirnos que todo lo que nos molesta de lo que vemos en los demás tiene que ver con un conflicto interno no resuelto. Te enojas con alguien porque algo hay dentro de ti que te cuestiona. Si sientes decepción o te enojas con alguien, quizá una mirada más profunda pueda mostrarte que estabas albergando unas expectativas que chocan con la realidad. Si sientes que te han traicionado puede que al mirarte en los ojos de la otra persona quizá observes que creías mantener un tipo de relación que en realidad estaba muy alejada de tus sentimientos.

En el campo de una oposición podemos identificar qué estamos esquivando en nuestra toma de conciencia al analizar qué sentimos hacia lo que consideramos «competencia». Puede que veas mejor preparada a toda persona que estudia unos apuntes y dice que va a presentarse al examen, porque en el fondo de ti aún no has resuelto tu complejo de inferioridad. Quizá ignores que el peor enemigo que tienes es la falta de amor incondicional hacia tu propia persona. Así que, en lugar de identificar tu escasez de amor propio, proyectas en los demás una imagen sobredimensionada de quiénes son. Sobrestimas sus capacidades y subestimas las tuyas. Te restas relevancia frente a esa imagen idealizada que inyectas en quien tienes delante, otorgándole unos poderes ilusorios que reducen tu valía.

Lo sé porque me ha pasado personalmente. Cuando empecé a estudiar me preocupaba exageradamente qué preparación tenían otras personas que pretendían presentarse a mi misma oposición. Gastaba una buena parte de mi energía en imaginar cuántas horas de estudio extra estarían haciendo más que yo. Intentaba adivinar el futuro elucubrando en qué posición quedaría, otorgándome puestos imaginarios que nunca sobrepasaban el meridiano de la lista. Es decir, que invertía un esfuerzo en vano considerándome un candidato mediocre. Daba igual lo duro que hubiese trabajado ese día. Nunca era suficiente y siempre había alguien mejor preparado que yo. Sucedía una y otra vez, y sobre todo en aquellas jornadas maratonianas en las que más había entregado todo lo que podía dar. Hiciese lo que hiciese, siempre acababa teniendo la sensación de que había alguien superior a mí. Me decía cosas crueles acerca de mi capacidad, mi desempeño y mis posibilidades. Aunque de eso yo no era del todo consciente. Tan solo percibía un ligero recelo hacia todo aquel que me parecía estar en «la competencia».

Tardé tiempo en darme cuenta de que el problema nunca era «la competencia», sino que el problema era yo. Lo que yo pensaba sobre mí. La importancia que yo me estaba dando. O, mejor dicho, la que me estaba restando. El problema eran todas esas creencias que permanecían en mi inconsciente y que menospreciaban mis posibilidades. Porque cada pensamiento que ensalza la figura del rival te sustrae energía. En realidad, el hecho de que consideres que existe una rivalidad es ya un problema.

Siempre que te descubras en esa espiral autodestructiva fruto de tu complejo de inferioridad recuerda que no hay nada frente a ti más que un espejo. Un espejo que te devuelve la imagen distorsionada de un «yo» que se ignora por completo.

Tomar conciencia de la ley del espejo te permite avanzar con más levedad en el camino. Porque dejarás de perder fuelle malgastando tu combustible en darle fuerza a creencias limitantes. Las barreras más difíciles de sortear son las que crea tu propia mente. Y puesto que se tratan de barreras mentales, puedes derribarlas reprogramando el código con el que está diseñada tu percepción.

Date cuenta que no compites contra nadie, sino exclusivamente contra tu ego. Identifica que esa voz que trata de convencerte de que no estás a la altura es tan solo un eco de un pasado sin atender. Escucha tus fantasmas mirándolos a los ojos para diluir el miedo. Deposita todos tus esfuerzos en tu presente, en mejorar tu rendimiento hoy, ahora. Centra tu energía en calcular cómo puedes aumentar las horas de estudio que haces al día. Saca más tiempo de donde creías que era imposible sacarlo. Mejora tu memoria. Inventa reglas mnemotécnicas infalibles. Haz más de lo que habías planificado. Oblígate a que jamás haya un día en el que claudiques fruto del desánimo. Organiza mejor tus descansos. Cuando creas que ya no puedes hacerlo mejor, fuérzate a encontrar un modo más eficiente para hacer más con menos. Haz, haz y haz. Es la única manera de ocupar tu mente para que no caiga en la trampa del miedo. El adversario más temido eres tú mismo. No lo olvides. Así que gánate la batalla cada día. Esta es la fórmula secreta que llevan a cabo los grandes «número 1».

El adversario más temido eres tú mismo. No lo olvides. Así que gánate la batalla cada día.

DESAPEGO

El desapego es la capacidad de hacernos nada

para llegar a ser personas enteras.

Claudio Naranjo

Todo el tiempo que viví por y para la oposición entendí que existe un mal común que sufrimos todas las personas que preparamos una oposición: el miedo al fracaso. Nos aterroriza el mero hecho de pensar que podemos tirar por la borda todo ese tiempo descomunal que estamos invirtiendo en intentar conseguir algo para lo cual no tenemos ni la más mínima garantía de lograrlo.

Cuando el miedo se hace presente, visualizamos un futuro tenebroso donde nos contemplamos a la deriva frente al resultado más temido: el suspenso. Nos atormenta la posibilidad de no conseguirlo, de quedarnos a las puertas, y esta idea va sustrayendo una energía descomunal, restándonos potencia y rendimiento en nuestro estudio. Ese pensamiento nos atrapa y va creciendo a medida que se alimenta del miedo. Al final, el miedo se vuelve incompatible con una dinámica de estudio productiva debido a la enorme cantidad de recursos que acaba consumiendo.

¿Qué podemos hacer al respecto? Encontré solución inspirado en el pensamiento oriental y la práctica del desapego. Una de las ideas más compartida por las corrientes espirituales que provienen de oriente es la que sitúa el funcionamiento de la mente humana en un ciclo compulsivo e inconsciente de identificación con algo. La palabra identificación proviene de las palabras latinas «idem» y «facere», que significan «lo mismo» y «hacer».

Eckhart Tolle, uno de los autores más destacados en el estudio del desapego, dice que cuando nos identificamos con algo, «hacemos lo mismo». Al identificarnos con algo nos apegamos a ello, casi de una forma obsesiva. «Eso soy yo», y el mero hecho de perderlo supone una amenaza a nuestra propia vida.

Por tanto, ¿qué sucede al contemplar la posibilidad de no aprobar la oposición? Te derrumbas moralmente. Porque si piensas que aprobar la oposición es lo que configura tu identidad, suspender la oposición se convierte en una amenaza para el concepto mismo de «quién soy». Piensas en esas personas que no aprobaron la oposición, que se quedaron a escasas décimas del aprobado y se te hace insufrible llevar el estigma del suspenso. Así que te aferras a la creencia de que aprobar la oposición es algo indispensable, forzoso, algo de lo que no puedes prescindir. No te permites siquiera sentir que también cabe la posibilidad de no hacerlo y te tratas con dureza para evitar ese destino.

Al apegarte a una idea estás sembrando la semilla misma del sufrimiento, porque te estás jugando tu bienestar a una única carta. Y lo curioso es que mediante el apego estás forzando a que suceda aquello que temes perder. El miedo a la pérdida te arrebata energía creativa. La energía creativa procede de un estado de libertad y expansión, de una apertura radical a la vida, y es el combustible necesario para progresar. Sin apertura no hay energía. Sin energía no hay progreso. Sin progreso no hay resultados.

Solo desde ese estado de «no limitación» puedes atreverte a crear, a avanzar, a dar pasos determinantes hacia un objetivo. Al sentir que no hay nada que perder, que no hay nada forzoso, te liberas de esa presión que te sustrae energía. Superado el apego, todo es entusiasmo y el torrente de tu energía vital puede destinarse a la consecución de una meta.

Aprende a contemplar el objetivo de aprobar no como una necesidad suprema o como una cuestión de vida o muerte, sino como un proyecto que te entusiasma, que te contagia de alegría. Implícate en cada acción soltando la necesidad de logro. Adopta cada movimiento como una elección consciente y desinteresada, como un acto de generosidad para contigo. Dar sin esperar nada a cambio. Estudiar sin coacción, con absoluta levedad.

Tu ego tratará de vencer ese estado de entusiasmo una y otra vez creando miedo. El miedo es la emoción favorita del ego para protegerse. Te lanzará pensamientos e imágenes para asustarte, para convencerte de que suspender te costaría la vida. Así que será necesario que generes un estado psicológico de humildad: una actitud de aceptación incondicional del resultado más temido, asumiendo que lidiarás con cualquier consecuencia que aparezca y que podrás adaptarte a ella.

Está en tu naturaleza primitiva superar la adversidad. Cuentas con la capacidad de adaptarte a cualquier contingencia. Así que suspender no es un problema. El problema es aferrarte a la autoexigencia destructiva de aprobar a cualquier precio. En psicología decimos que «todo a lo que te resistes, persiste». Así que, si te obsesionas con evitar el suspenso, quizá estás creando las condiciones para que este suceda.

Accede a los recursos avanzados de la mente superior. El entusiasmo y la ilusión son sentimientos con una gran fuerza. Generan estados de trascendencia, no tan mediados por el deseo y el apego. Podemos entusiasmarnos e ilusionarnos con algo sin necesidad de estar encadenados a la exigencia de que eso se cumpla. De esta forma dejamos de cultivar el miedo.

Para que un propósito perdure en la esfera de la motivación es necesario que este trascienda los anhelos materiales y que esté focalizado en una opción de vida, algo que da sentido de proyecto. Si te apegas exclusivamente al deseo material del sueldo o de la estabilidad, tu motivación puede quebrarse en algún momento. Es necesario trascender lo terrenal para conectarse a lo profundo: la realización personal que conseguirás, la estabilidad familiar que traerá a tu vida, la calidad emocional de tu día a día…

Los estados basados en la ilusión no comportan apego, puesto que no hay miedo a perder lo que no se tiene. La ilusión enciende nuestra pasión y todo lo que se hace con pasión es irrefrenable. De esta suerte, todo lo que emerge desde la pasión es incompatible con el miedo.

La ilusión enciende nuestra pasión y todo lo que se hace con pasión es irrefrenable.

EL CÍRCULO DE INFLUENCIA

Solo existen dos días en el año en que no se puede hacer nada.

Uno se llama ayer y otro mañana. Por lo tanto, hoy es el día

ideal para amar, crecer, hacer y, principalmente, vivir.

Dalai Lama

Una de las amenazas más comunes a todo proceso de oposición es la que proviene del entorno exterior. Me refiero a todo lo que está fuera de ti. Todo el ambiente que envuelve el proceso de estudio es imprevisible y, por tanto, imposible de controlar. Muchas oposiciones comienzan sin una fecha de examen previsible. Incluso esta puede cambiar en el transcurso de la convocatoria. Otras veces hay cambios sociales, políticos o administrativos que producen alteraciones sustanciales en las fechas del proceso e incluso en el formato de este: tipo de examen, requisitos, computación de méritos, etc. Además, la mayoría ―por no decir todos los procesos de oposición― cuentan con numerosas impugnaciones que retrasan y obstaculizan la marcha fluida de la oposición, haciendo que el proceso discurra de forma tortuosa. Pero, quizá, uno de los factores externos más recurrentes y dañinos en una oposición es el que tiene que ver con la rumorología. Es increíble lo raudo y veloz que viaja un mensaje de WhatsApp con especulaciones sobre cambios de fechas, supuestos aplazamientos del proceso, hipotéticos formatos de examen, etc. He quedado muy sorprendido al comprobar la cantidad de personas que sucumben a la manipulación de la rumorología, basando sus decisiones y su planificación en informaciones dudosas y desestabilizadoras.

Es en la gestión de las circunstancias externas donde se mide la integridad de tu mentalidad. Aquí se pone a prueba la mentalidad de alto rendimiento, porque alguien con esta mentalidad sabe que no importa tanto lo que sucede fuera como lo que sucede dentro. El principio de proactividad trata sobre hacerse la pregunta correcta: «¿Qué parte me toca a mí en todo esto?». Ahora se trataría de llevar la respuesta hacia la acción.

Una herramienta fundamental para la gestión adecuada de los factores estresantes que envuelven la oposición la encontramos en lo que Steven R. Covey denomina el círculo de influencia. Imagina un círculo grande, un círculo donde puede caber todo ese conjunto de preocupaciones que giran en torno a aprobar o suspender la oposición. Dibuja este círculo en tu diario o agenda personal. Trata de que ocupe casi toda la página. Dentro de este gran círculo dibuja un círculo más pequeño en el centro de este. Dentro del círculo grande escribe «círculo de preocupación». En el interior del círculo más pequeño escribe «círculo de influencia». La idea de esta herramienta es que nos permite clasificar todas las preocupaciones acerca de un problema, en nuestro caso la oposición, en estos dos círculos. Para proceder a la clasificación utilizaremos los siguientes criterios:

El círculo de preocupación comprende toda esa gran área de preocupaciones que te angustian. Dentro de este círculo habrá preocupaciones sobre las que tú tengas un cierto control y otras sobre las que no tengas ningún control en absoluto. Escribe en este círculo aquellas preocupaciones sobre las que realmente no tengas ningún control real. Por ejemplo: la fecha de examen, que ocurra alguna circunstancia que te impida presentarte al examen, que haya gente más preparada que tú, el tipo de preguntas y ejercicios que incluirá el examen, rumorología, cambios de fechas, etc. Es importante que las preocupaciones que queden en este círculo sean todas aquellas sobre las que, por mucho que te esfuerces en controlar, no puedes hacer absolutamente nada. Estas preocupaciones se caracterizan principalmente porque mantienen tu mente ocupada en cuestiones que te producen impotencia al no tener ninguna posibilidad de actuación directa. Al centrar tu atención en ellas, te bloquean y te restan energía. Como resultado, merman tu seguridad y confianza, y consecuentemente tu rendimiento.

El círculo de influencia es una pequeña área que se halla dentro del círculo de preocupación con la peculiaridad de que las preocupaciones que incluye son temas sobre los que tú tienes algún tipo de control real. Estas preocupaciones están asociadas a una acción concreta y se alivian cuando te implicas en la realización de esta acción. Por ejemplo: memorizar el temario de la oposición, errores que cometes en las preguntas tipo test, saber cómo desarrollar los casos prácticos, manejar el estrés que comporta todo el proceso de estudio, cómo retener mejor la información que estudias, etc. Escribe dentro de este círculo este tipo de preocupaciones seguidas de una flecha en la que se indique la acción que las acompaña.

Las preocupaciones que pertenecen al círculo de preocupación generan un estado de reactividad. La reactividad es un estado emocional basado en el estrés que conduce a una sensación de frustración/indefensión y, generalmente, hace que te aposentes en el «rol de víctima». Puedes detectar cuándo estás poniendo el foco de atención en el círculo de preocupación porque tu conducta se caracterizará por la queja, la culpa y por acusar a otras personas de tus problemas. El círculo de preocupación va empequeñeciendo tu nivel de desempeño como consecuencia de un alto nivel de impotencia. Por tanto, siempre que estás en el círculo de preocupación das a estos pensamientos el poder de controlarte y dirigir tu vida.

En cambio, las preocupaciones comprendidas en el círculo de influencia se caracterizan por crear un estado de proactividad. Te devuelven la responsabilidad sobre el problema y te invitan a tomar acción para reducir la tensión generada.

Cuando trabajas tu círculo de influencia, produces una energía positiva que te devuelve sensación de control y eficacia, ampliando los márgenes de actuación sobre los problemas. Al depositar tu atención en el círculo de influencia, este se expandirá a la vez que se reducirá el círculo de preocupación, de modo que tendrás la sensación de que las circunstancias externas ya no te dominan, sino que tú tienes el poder de influir en ellas para que te favorezcan.

Aquí tienes un ejemplo de cómo puedes clasificar las preocupaciones para centrar tu atención en trabajar el círculo de influencia:

Siempre que te instalas en el círculo de influencia, dejas de buscar excusas para no estudiar y solo encuentras motivos para seguir trabajando. Cuando diseñas tu vida en torno al círculo de influencia, te conviertes en protagonista de tus problemas y actúas bajo un sentimiento de responsabilidad. Solo asumes aquello que depende de ti y cesas todo intento de control sobre esas condiciones externas que te abocan al estancamiento. Cuando vives en el círculo de influencia, te comprometes intensamente con tus proyectos, generando un gran nivel de autoconciencia y autocontrol sobre tus problemas. Te seguirán envolviendo las mismas circunstancias aparentemente desalentadoras, pero no dejarás que estas tomen el control de tu vida.

Cuando te descubras del lado de la queja y no del lado de la acción acuérdate de que seguramente intentas autojustificarte para no tomar responsabilidad sobre los problemas en los que sí tienes un margen de decisión.

Nunca, nunca, nunca tomes decisiones que estén basadas en rumores, noticias desalentadoras, especulaciones, etc. Todas estas circunstancias son incontrolables y, si tomas cualquier decisión para controlarlas, muy seguramente acabarán controlándote ellas a ti. Aquí hay personas que deciden tomarse un respiro, hacer un parón o darse un poco de mimos. Dejan de jugar el papel de protagonista y se resguardan del aluvión de malas noticias bajo el paraguas del victimismo. Qué cómodo se camina embriagado por la autocompasión. Error. Debes entender que todo el proceso de oposición te exigirá que tus decisiones se produzcan en la dirección de dentro hacia fuera y no de fuera hacia dentro. Todo lo que vaya a condicionar cómo inviertes tu energía y tu tiempo tiene que ser el resultado de un compensado proceso de meditación. Cuanto más desalentadoras sean las noticias, los rumores o los eventos externos, más sólida debe ser tu disciplina y tu compromiso.

Al depositar tu atención en el círculo de influencia, este se expandirá a la vez que se reducirá el círculo de preocupación, de modo que tendrás la sensación de que las circunstancias externas ya no te dominan, sino que tú tienes el poder de influir en ellas para que te favorezcan.

SINERGIZAR

El talento gana partidos, pero el trabajo en equipo
y la inteligencia ganan campeonatos.
Michael Jordan

La sinergia es el código de la naturaleza. Todo cuanto sucede en la vida está determinado por múltiples variables interconectadas entre sí. Este conglomerado de variables conforma un «todo», una entidad de un orden superior que produce resultados de una envergadura mayor que los resultados que podrían obtenerse con una sola de las variables aisladas que lo componen. Seguramente conoces la expresión en el que se resume este principio: «el todo es mayor que la suma de sus partes».

Para crecer en el proceso de estudio es necesario estar en conexión con personas que encarnan la metodología del alto rendimiento. Personalidades complementarias a la nuestra que afianzan esa identificación con un camino de autodisciplina y éxito. Instalarse en el círculo de preocupación lleva a identificarse con personas que han fracasado, que han sucumbido a sus dificultades y empuja a imitar inconscientemente su patrón de conducta. Formar un grupo íntimo de trabajo es no solo una técnica de alto rendimiento, sino también una estrategia de supervivencia fundamental en el proceso de oposición.

Un grupo que crea sinergia aumenta la eficacia personal y la adherencia al proceso de estudio. Pero cuidado. Muy frecuentemente podemos caer en el error de agruparnos con gente que se halla en una situación emocional parecida a la nuestra, es decir, que están sufriendo los efectos de la frustración, la queja y el victimismo al que arrastran los mecanismos de defensa. Y estas personas nos gratificarán porque fortalecerán nuestra autoindulgencia, la tendencia a perdonarnos nuestros «propios pecados». Pero, en lo que respecta a aportarnos fuerza e impulso en la oposición, nos ayudarán bastante poco, por no decir nada.

Conformar un grupo de personas «sinergizadas» requiere cumplir los siguientes requisitos:

Afinidad, sintonía, afecto y apoyo mutuo.

Identificación con una personalidad de esfuerzo, disciplina y superación.

Refuerzo de dinámicas de estudio, complementar apuntes, trabajar casos prácticos, compartir inquietudes, seleccionar preguntas clave, superar barreras y errores típicos.

Protección frente a los «mensajes pecado»: mensajes de nuestro círculo de familiares y amigos que nos fuerzan a realizar dinámicas de ocio más allá de si eso pone en riesgo nuestros intereses.

En mi caso, yo encontré tres compañeras de trabajo con las que establecí un vínculo trascendental: Sheila, Chesca y Cristina. Ellas me aportaron una mayor autoconciencia, potenciaron mi nivel de autocontrol y ampliaron el nivel de conocimientos al que yo podría haber accedido de hacer recorrido solo el camino.

Una de las prácticas más decisivas para nuestro rendimiento fue la de contratar a un mentor que nos preparó para una de las pruebas decisivas en nuestra oposición: el desarrollo de casos prácticos. Gracias a esta práctica, pudimos implementar un modelo de trabajo en el que esquematizamos la estructura general con la que plantear los casos prácticos, conceptos claves imprescindibles a incluir en el ejercicio, errores más comunes que se suelen cometer en estos ejercicios, etc. Nos habituamos a trabajar casos prácticos individualmente para después analizarlos en grupo y así extraer los puntos comunes que más valor añadían. De este modo, conseguíamos esbozar un modelo común con mayor garantías y valor al mismo tiempo que nos ayudaba a depurar aquella información que podría restarnos puntuación.

La supervisión de un mentor permite integrar un modelo testado de éxito y, si esto se hace en grupo, multiplica el alcance de los conocimientos generados ya que se suman todas las fortalezas individuales en un todo mayor. Esto es a lo que Steven R. Covey se refiere cuando dice que «la esencia de la sinergia consiste en valorar las diferencias: respetarlas, compensar las debilidades, construir sobre las fuerzas».

Al establecer una sinergia con otras personas se crea un estado de expansión. Este estado de expansión se caracteriza por:

Ampliar nuestras capacidades y conocimientos.

Intensificar el entusiasmo por conseguir una meta.

Infundir seguridad y confianza, aunque no haya ninguna certeza al respecto.

Para crecer en el proceso de estudio es necesario estar en conexión con personas que encarnan la metodología del alto rendimiento.

6. 
MÉTODO

Fuera de la noche que me cubre,
negra como el abismo de polo a polo,
agradezco a cualquier dios que pudiera existir
por mi alma inconquistable.
En las feroces garras de las circunstancias
 ni me he lamentado ni he dado gritos.
Bajo los golpes del azar, mi cabeza sangra, pero no se inclina.
Más allá de este lugar de ira
y lágrimas es inminente el horror de la sombra.
Y, sin embargo, la amenaza de los años
me encuentra y me encontrará sin miedo.
No importa cuán estrecha sea la puerta,
cuán cargada de castigos la sentencia.
Soy el amo de mi destino: soy el capitán de mi alma.
William Ernest Henley, Invictus

Esta tercera gran eme suele acaparar habitualmente el foco de atención de las personas que se inician en el proceso de estudio. Se suele tener la tendencia a creer que un conjunto de técnicas por sí solas, sin la guía de una motivación y mentalidad depuradas, producirán resultados decisivos. Pero lo cierto es que un grupo de técnicas aisladas, sin una motivación y mentalidad que les den sentido, sirven más bien de poco.

 Piensa en lo siguiente: imagina que no te gusta el bricolaje. No te motiva ni te interesa lo más mínimo hacer pequeños arreglos, reparaciones y apaños en tu hogar. Pero tus padres o tu pareja hacen un gran desembolso y te regalan un enorme kit de bricolaje, el cual queda ingeniosamente organizado en «el cuarto de las herramientas», listo para elevarte a la categoría de «manitas». Pero, repito, ni te interesa ni te gusta lo más mínimo el bricolaje. ¿Lo utilizarás? ¿Sabrás darle uso a ese arsenal que le permitiría construir un artefacto nuclear al mismismo McGiver? Lo cierto es que no. Porque si eres de esa clase de personas que prefiere pagar un extra en Ikea para que le dejen montados los muebles mientras se toma un cafecito, la realidad es que no vas a tocar ni uno de esos sofisticados aperos.

Piensa también en todas esas personas que se consideran unas negadas para la tecnología. ¿Crees que porque les regalen el iPhone más pro del mercado conseguirían arreglárselas para hacer algo más que unas cuantas llamadas y escribir un puñado de whatsapps? ¿Llegarían a componer y grabar un disco de música electrónica utilizando solamente un iPad, como hizo Damon Albarn, el cantante de Gorillaz?

Incluso ahora imagina que te encanta la Fórmula 1 y que disfrutas enormemente de las carreras de coches. Imagina que te motiva muchísimo todo lo que tiene que ver con los coches y la mecánica. Si te regalasen el Mercedes de Lewis Hamilton, ¿conseguirías arrebatarle el título de campeón? ¿Podrías pilotar un bólido de esas características solo por tener una gran motivación para hacerlo?

Necesitamos tanto una adecuada motivación como una mentalidad de éxito antes de poder hacer un uso adecuado a la tecnología que nos va a permitir conseguir logros de alto rendimiento. Así que, las técnicas que voy a exponerte a continuación darán sus frutos en la medida en la que hayas trabajado correctamente las dos grandes emes anteriores. Las herramientas sin una mente preparada que las respalde, por sí solas no producen ningún resultado.

ETAPAS

Un buen viajero no tiene planes fijos ni la intención de llegar.

Lao Tse

Una oposición es un viaje largo y tortuoso que parece no tener fin. Un viaje donde tus pies pesarán toneladas y se estremecerán todos y cada uno de los músculos de tu cuerpo. Cuando te adentres en el viaje, este te engullirá. Te engullirá hasta confundirte por completo. Creerás no haber tenido otra vida. Ni que exista ni siquiera vida después de «esa vida». Casi la podríamos considerar una «no-vida». Pero, cuando todo acabe, será como despertar de un profundo sueño. Sentirás confusión, turbación, pero también entusiasmo cuando contemples lo que aprobar ha atraído a tu vida.

Pero, indudablemente, mientras dura el viaje, este puede parecer eterno. Muchas veces, para motivarte y tomar aliento, releí aquellos versos de Constantino Cavafis sobre Ítaca que dicen así:

Cuando emprendas tu viaje a Ítaca

pide que el camino sea largo,

lleno de aventuras, lleno de experiencias.

No temas a los lestrigones ni a los cíclopes

ni al colérico Poseidón,

seres tales jamás hallarás en tu camino,

si tu pensar es elevado, si selecta

es la emoción que toca tu espíritu y tu cuerpo.

Ni a los lestrigones ni a los cíclopes

ni al salvaje Poseidón encontrarás,

si no los llevas dentro de tu alma,

si no los yergue tu alma ante ti.

Pide que el camino sea largo.

Que muchas sean las mañanas de verano

en que llegues ―¡con qué placer y alegría!―

a puertos nunca vistos antes.

Detente en los emporios de Fenicia

y hazte con hermosas mercancías,

nácar y coral, ámbar y ébano

y toda suerte de perfumes sensuales,

cuantos más abundantes perfumes sensuales puedas.

Ve a muchas ciudades egipcias

a aprender, a aprender de sus sabios.

Ten siempre a Ítaca en tu mente.

Llegar allí es tu destino.

Mas no apresures nunca el viaje.

Mejor que dure muchos años

y atracar, viejo ya, en la isla,

enriquecido de cuanto ganaste en el camino

sin aguantar a que Ítaca te enriquezca.

Ítaca te brindó tan hermoso viaje.

Sin ella no habrías emprendido el camino.

Pero no tiene ya nada que darte.

Aunque la halles pobre, Ítaca no te ha engañado.

Así, sabio como te has vuelto, con tanta experiencia,

entenderás ya qué significan las Ítacas.

Tan largo viaje necesita de una planificación de iguales proporciones. De lo contrario, los recursos acabarán escaseando y las fuerzas pueden flaquear en los instantes más decisivos. Es preciso fragmentar el viaje en diferentes etapas para racionar la energía y escapar de una de las grandes amenazas que te acecharán durante el camino: «el síndrome burnout». El síndrome burnout se produce como consecuencia de un esfuerzo elevado y continuo que se percibe como insuficiente para alcanzar las exigencias inherentes a la meta que se persigue. El resultado de esa percepción constante de insuficiencia/ineficacia personal para hacer frente a las exigencias de la oposición provoca la aparición de estrés crónico, el cual se manifiesta con síntomas en las diferentes áreas de la salud:

Síntomas fisiológicos: hiperactivación, dolor de cabeza, problemas de estómago, insomnio, etc.

Síntomas conductuales: problemas en las relaciones sociales, conflictos de pareja, aislamiento, bajo rendimiento, etc.

Síntomas emocionales: depresión, ansiedad, agresividad, falta de motivación, falta de energía, anhedonia, etc.

Síntomas psicológicos: problemas de concentración, pérdida de la capacidad de memoria, facilidad para distraerse, baja autoestima, etc.

Las personas con burnout se levantan ya cansadas. Experimentan una falta notable de energía y sus niveles de rendimiento caen en picado, de forma que empiezan a dar pasos inconscientes hacia el decaimiento. El síndrome burnout aparece sin avisar. De pronto, un día sientes que ya no puedes más, que no puedes tirar de tu cuerpo. Una sensación de agotamiento colapsa tu sistema nervioso y te sientes incapaz de dedicar un pensamiento más al estudio. Tu mente busca desesperadamente la salida de emergencia y acaba sucumbiendo a la tentación de tirar la toalla, con un hondo sentimiento de aplomo y abatimiento. Pero, por si no fuera poco, el síndrome burnout deja secuelas duraderas en el funcionamiento mental y físico, por lo que el dolor suele acompañar incluso más allá de haber sucumbido al cansancio.

Para prevenir esto y para distribuir eficientemente las cargas de trabajo, dividiremos el proceso de oposición en tres etapas: calentamiento, carrera de fondo y sprint final. Cada etapa tiene su propia lógica y consumo energético, de modo que el uso de los recursos está compensado y tiene en cuenta el rendimiento a nivel global. Cada una de estas etapas cobra sentido cuando hemos podido identificar exactamente en qué momento del proceso de oposición nos encontramos. Es posible que la duración de cada una de ellas varíe en función de la oposición que preparemos, ya que cada proceso tiene su propia naturaleza. Pero lo que es común a todas y cada una de las oposiciones son las fases por las que pasa una preparación sostenible, diseñada para eludir el síndrome burnout.

Calentamiento

Esta etapa persigue generar fluidez en el proceso de estudio, aumentado el nivel de eficacia percibida y provocando inyecciones de motivación. El objetivo es ganar velocidad e inercia, intentando dar una vuelta lo más rauda posible a todo el temario.

El estudio debe caracterizarse por lo siguiente:

Lectura de profundidad media sobre el tema.

Destacar los conceptos y datos más relevantes a memorizar.

Resúmenes muy generales para tener una visión panorámica del tema.

Renunciar al perfeccionismo.

La duración de esta etapa está determinada por la extensión del temario. Lo que es importante tener en cuenta es que no debemos extendernos demasiado en esta etapa, ya que, de lo contrario, estaríamos interfiriendo con la siguiente.

La memoria tiene una curva de olvido que más adelante te explicaré. Así que no importa que le dediques innumerables horas a un tema en esta etapa, lo acabarás olvidando casi por completo. Porque lo importante no está en el número de horas que le dedicas a un tema, sino en el número de veces que lo has vuelto a estudiar de nuevo. Y eso requiere tiempo de descanso entre un repaso y otro.

La etapa de calentamiento está pensada para tener una vista panorámica del temario, identificar los diferentes bloques temáticos de los que se compone y extraer un borrador de los conceptos principales que aparecen a lo largo del contenido. No se debe buscar aquí un afianzamiento completo de lo aprendido, que suele ser un síntoma común de toda persona que se inicia en la preparación, sino de ir reteniendo ideas claves, conceptos generales, e ir esbozando lo que será la estructura mental en la que en fases posteriores vamos a ir guardando información más detallada y específica.

En esta etapa, las exigencias de esfuerzo son menores y puedes contemplar momentos de descanso con más laxitud que en las etapas posteriores. A veces, podemos regresar a esta etapa cuando ha sucedido un acontecimiento que deja en un limbo la oposición como, por ejemplo, una suspensión indefinida de la oferta de ocupación pública, una cancelación del proceso de oposición sin una fecha clara, un acontecimiento personal que te impide forzosamente dedicar grandes esfuerzos al estudio, etc. Se trata de circunstancias muy excepcionales, ya que la mayoría de circunstancias que producen incertidumbre o inestabilidad no van a afectar a nuestro plan de estudio y la mayor parte del camino la realizaremos en la siguiente etapa.

Carrera de fondo

Esta es una etapa en la que fundamentalmente tenemos que consolidar el proceso de estudio, generando compromiso y pasando de la velocidad a la profundidad.

Durante esta etapa, vamos a tratar de afianzar el aprendizaje de la mayor parte del temario, procurando dar varias vueltas al temario hasta integrarlo. Abarcará el momento que transcurre desde que hacemos la primera vuelta al temario ―aproximadamente― hasta unos seis o tres meses antes del examen.

Los objetivos de esta etapa son:

Lectura de profundidad alta sobre el tema.

 Aumentar el nivel de definición de los conceptos y datos más relevantes a memorizar.

Resúmenes detallados para tener una visión específica del tema.

Alcanzar un nivel de solvencia en el aprendizaje del temario: recordar aproximadamente entre un 60-80 % de lo estudiado.

En el periodo de carrera de fondo, la velocidad de crucero debe ser media, pero la profundidad y la búsqueda de afianzamiento tienen un nivel alto. Perseguimos una carrera suave pero continua. Buscaremos sesiones de estudio extensas, pero con descansos intercalados, de modo que la densidad del estudio se compense con un breve pero reparador reposo.

Aquí no prima tanto la rapidez a la que estudiamos como el alcance de lo estudiado. Buscamos ser capaces de desenvolvernos con un alto desempeño a la hora de desarrollar un tema o contestar a una cuestión desafiante que se nos plantee. De este modo, ganaremos, por tanto, soltura y seguridad a lo largo de todo el contenido. A pesar de ello, aún seguirá existiendo la sensación de que «no se llega a todo». Es posible que sientas mayor destreza en un bloque temático que en otro. No importa. Todo se irá cociendo a fuego medio en su justa medida hasta quedar un resultado compacto. Si el temario equivaliese a la cocción de una tortilla, no tengas prisa por hacer la otra mitad si aún no ha cuajado bien la primera.

Lo importante aquí es tener una visión muy detallada del tema, de modo que, si te pusieran a prueba, podrías abarcar buena parte de las cuestiones más complejas y desafiantes. Seguirás experimentando pérdidas de información a medida que te vayas alejando de lo estudiado, pero la tasa de olvido cada vez será menor a medida que vuelvas de nuevo al tema. Aquí será clave una buena estrategia de repasos, pero esto te lo contaré más tarde.

La fase de carrera de fondo suele ser la fase en la que transcurre mayormente el proceso de estudio. Si mantienes un adecuado equilibrio entre la velocidad de crucero y el nivel de profundización, conseguirás dar varias vueltas al temario, mejorando la tasa de retención de información y disminuyendo la tasa de olvido. Por eso es importante que en esta etapa mantengas una estabilidad personal, equilibrando el esfuerzo con un buen plan de descansos, reposo y actividades que te hagan desconectar. Aunque esta etapa te va a requerir mucho esfuerzo, el pico máximo de rendimiento está reservado para la etapa siguiente. Así que, después de una sesión de estudio, aquí te podrás premiar con alguna actividad placentera y algún día de reposo. Incluso si aún la fecha de examen está lejana, podrás tomarte algunos días de vacaciones durante un periodo breve. Es importante que no hagas un desgaste excesivo de energía y que, si en algún momento notas que estás entrando en fase de burnout, sueltes la cuerda brevemente y pares para reponer fuerzas.

Sprint final

El sprint final es una etapa de alta intensidad y máximo desempeño. Abarca el periodo que transcurre desde los 3-6 meses antes del examen de la oposición hasta la misma noche previa al examen. Por supuesto, los tiempos son aproximados y tú deberás adaptar esta cronología a la idiosincrasia de tu oposición.

Es durante esta etapa cuando alcanzaremos el más alto nivel del alto rendimiento. Esto lo podremos hacer porque invertiremos el 200 % de nuestra energía. Puesto que vamos a doblar el consumo de energía, es importante que la duración de esta etapa sea breve y muy puntual. No necesitamos hacer sprint final cuando aún no hay fecha de examen o bien esta está en un margen superior a seis meses.

Estos últimos meses en los que nos exprimiremos al máximo, mantendremos el foco de atención exclusivamente fijado en la oposición y olvidaremos cualquier ámbito de la vida que no tenga que ver con la preparación del examen. Esto quiere decir que cualquier tarea o plan que suponga invertir un esfuerzo considerable y no esté contemplada en nuestro planning de estudio (mudarte de piso, arreglar el coche, pintar la casa, irte de vacaciones, etc.) tendrá que esperar. Incluso tendremos que limitar al mínimo el contacto social que mantendremos en estos últimos meses, ya que el breve periodo de tiempo libre que dispondremos solo lo podremos invertir en actividades de descanso de corta duración.

Aquí la mezcla entre velocidad y profundidad será aún más sofisticada. Se pretende retener una gran parte de contenido específico a la vez que se realiza un recorrido acelerado a lo largo de todo el temario, incluso hasta repasar todos los bloques temáticos varias veces. Si has ejecutado una buena preparación en la fase de carrera de fondo, aquí podrás conseguir resultados paradójicos. Lo que antes te llevó un año de estudio, aquí lo conseguirás en un mes. Lo que estudiaste en tres meses, ahora solo te ocupará tres días. Increíble pero cierto. Pero, repito, esto solo sucederá si has preparado adecuadamente la fase previa.

Esta etapa es la época en la que vamos a elevar nuestro desempeño a un nivel de excelencia. Sentirás que los conocimientos fluyen livianos y fluidos en tu mente y que puedes concretar con un nivel de detalle asombro las cuestiones que se te plantean. Eso te hará entrar en un estado de euforia que compensará el cansancio acumulado al tener mayor facilidad para alcanzar los resultados que en etapas anteriores.

Los objetivos de esta etapa son:

Lectura rápida del temario.

Refrescar la información de forma panorámica.

Detenerse en los conceptos y cifras claves que hemos identificado como claves en la etapa anterior.

Memorizar la información específica que puede ser determinante.

Resúmenes exclusivamente de los detalles más relevantes.

 Perfeccionar los errores habituales.

Alcanzar el nivel «experto».

La etapa de sprint final supone una inversión energética descomunal y esto hace que esta etapa sea insostenible si se prolonga durante mucho tiempo. Por eso solo está pensada para el periodo inmediato al examen, donde este es prácticamente inminente. Como el resto de etapas, debes de adaptar los tiempos a las características de tu proceso de oposición. Pero la idea fundamental de esta etapa es que en los pocos meses o semanas previas al examen hagas una inversión de energía mastodóntica, que elimines toda distracción de tu proceso de estudio y que en tu mente solo haya una idea clara: oposición, oposición, oposición.

Cuando emprendas tu viaje a Ítaca, pide que el camino sea largo, lleno de aventuras, lleno de experiencias. No temas a los lestrigones ni a los cíclopes ni al colérico Poseidón, seres tales jamás hallarás en tu camino, si tu pensar es elevado, si selecta es la emoción que toca tu espíritu y tu cuerpo.

HERRAMIENTAS DE PRODUCTIVIDAD

Estar ocupado no siempre significa estar trabajando de verdad.

El objeto de todo el trabajo es la producción o la realización,

y para cualquiera de estos extremos debe haber un

sistema de previsión, planificación, inteligencia

y un propósito honesto, así como sudor.

 Pareciendo hacer no se está haciendo.

Thomas A. Edison

El alto rendimiento no se entiende sin el concepto productividad. La productividad es la señal de que el método funciona, de que la estrategia que estás utilizando va por buen camino. La tendencia del ego es la recreación en las dificultades y la pérdida del foco en la acción, porque su máximo objetivo es la consecución de placer y comodidad. Pero estas, como ya he dicho anteriormente, son contrarias a la conquista de objetivos.

Cualquier persona que se inicia en el estudio de una oposición empieza con mucha fuerza de voluntad, impulso y ganas. Todo es motivación y con las pilas puestas es fácil avanzar rebosando energía. Pero, a medida que el desgaste físico y mental van haciendo mella, se pierde resistencia y con ella bajan también los resultados, a la par que aumenta la fuerza de los mecanismos de defensa.

Piensa en cómo empieza el día cualquier persona. Reflexiona sobre las siguientes preguntas:

¿A qué hora se despierta?

¿Qué es lo primero que hace nada más despertarse?

¿Cuándo desayuna?

¿Qué desayuna?

¿Qué hace antes de ir al trabajo?

¿Qué hace cuando se desplaza al trabajo?

¿Cómo hace los descansos?

¿Cuántas veces mira su móvil a lo largo del día?

¿Cuándo contesta llamadas de teléfono, emails, whatsapp, etc.?

¿Cuántas interrupciones realiza mientras está trabajando?

¿Qué hace durante esas interrupciones?

¿Cuánto tiempo pasa en sus redes sociales?

¿Cuánto tiempo dedica a hacer compras por internet?

¿Cuánto tiempo dedica al ocio y a su vida social?

Echando un vistazo a estas cuestiones, puedes hacerte una idea de si esta persona ha implementado una estrategia de productividad en su día a día. Y, consecuentemente, puedes diferenciar a una persona que conseguirá resultados asombrosos de alguien que se quedará en un mero intento. A menudo, la falta de tiempo esconde una carencia importante en la planificación del tiempo, sobre todo, por lo que respecta a pequeños espacios de tiempo libre que disponemos y que invertimos en tareas absolutamente estériles. Pero nuestro ego es astuto y nos protege de un exasperante sentimiento de culpa. Dice «no tengo tiempo» en lugar de «no soy productivo».

Por tanto, este apartado es uno de los puntos clave si deseas implementar una metodología de alto rendimiento basada en la productividad. A continuación, voy a exponerte algunas de las rutinas de más impacto que yo introduje en mi día a día para conseguir un rendimiento ultraproductivo.

Esquivar los «agujeros negros»

Los agujeros negros, como los llama Mago More en su libro Superpoderes del éxito para gente normal, son esa apertura que se abre en la dimensión espacio-tiempo cuando, nada más comenzar el día, enciendes tu smartphone:

Mensajes de whatsapp.

Notificaciones de redes sociales.

E-mails “no leídos”.

Mensajes de voz por escuchar.

Tareas pendientes en la agenda.

Anuncios llamativos en internet.

Ofertas flash de Amazon.

YouTube.

Radio.

Periódicos.

Cuando te implicas en cualquiera de estas actividades atraviesas un agujero negro que desvía tu navegación hacia una galaxia a años luz de tus objetivos. Y si esto lo haces nada más sonar el despertador, estás permitiendo que estos grandes devoradores de tiempo acaben con uno de los recursos más preciados que tienes en la vida: tu atención.

Para evitar los agujeros negros tienes que empezar el día haciendo las actividades verdaderamente relevantes. En tu caso, te planificarás para realizar las tareas decisivas para aprobar el examen (exámenes tipo test, repasos, subrayado, ejercicios prácticos, etc.)

Ten en cuenta que los agujeros negros no solo te consumen tiempo, sino que también te restan fuerza de voluntad y energía para involucrarte en actividades que requieren de un gasto energético considerable. Nuestro cuerpo no posee una fuente ilimitada de energía y toda la atención que deposites en unas actividades se la estarás quitando a otras. Si te implicas intensivamente en actividades fútiles, entonces no es de sorprender que tu vida al final del día haya tenido resultados intrascendentes. En el siguiente apartado te contaré un poco más acerca de los secretos de la fuerza de voluntad.

Quizá la forma más práctica de concienciarte de esto es que, cada vez que te descubras perdiendo el tiempo deambulando por los agujeros negros de tu móvil, lo concibas como un atentado terrorista contra tu aprobado. Muchas veces, el impulso que te lleva a tomar tu móvil y errar por sus múltiples apps es inconsciente. Te darás cuenta de que estás perdiendo el tiempo después de que lleves un tiempo con una cierta sensación de vacío como ruido de fondo en tu mente. Inmediatamente sentirás un relámpago de consciencia y ahí se abrirán dos caminos: felicitarte por haber recuperado el discernimiento sobre tus actos y volver a la senda de la productividad; ignorar el toque de atención de tu mente y seguir dinamitando tu proceso de estudio.

Para evitar que tengas que llegar a estos extremos, voy a proponerte algunas precauciones que te ahorrarán disyuntivas estresantes como la anterior. Después de leer varios libros de productividad —que podrás encontrar en el apartado de notas del libro—, estas son algunas de las medidas de seguridad más destacadas que he encontrado:

 Esconde las apps de redes sociales, whatsapp, email y aquellas que más notificaciones push desprenden situando estas aplicaciones en la última pantalla del escritorio de tu móvil. Sitúa en la primera pantalla del escritorio las apps de productividad más usadas. De esta forma, impedirás que tu atención quede atrapada por el numerito rojo que indica la cantidad de notificaciones pendientes que tienes por revisar en cada una de esas apps roba-tiempo.

Desactiva las notificaciones de todas las apps de tu móvil. Una medida más radical, pero si quieres dar un paso más firme hacia la erradicación de la distracción esta opción será mucho más efectiva. Decide tú cuando vas a planificarte para revisar las novedades que llegan a la bandeja de entrada de tu correo, aplicaciones de mensajería, redes sociales, etc. Consejo: utiliza los descansos de estudio para hacer consultas breves. No solo cumplirás la necesidad de saber qué sucede fuera de ti, sino que también te servirá de desconexión de la oposición.

Consulta tu e-mail un máximo de dos veces al día. Hazlo a media mañana y a media tarde. Contesta solo los e-mails más relevantes y borra los que solo conduzcan a la distracción.

Limpia tu correo de publicidad y correos basura. Ve al pie de cada correo y clica en la opción donde suele aparecer la palabra «unsuscribe» o «deja de recibir estos e-mails». Bloquea todos los remitentes de mensajes indeseados.

Silencia grupos de WhatsApp que no tengan que ver con las oposiciones. Y, si quieres optar por una variante más atrevida, radical y efectiva, sal de la mayoría de grupos que solo sirven para perder tiempo. La excusa de la oposición te eximirá de toda acusación o sentimiento de culpa.

En mi caso, cuando pude liberarme de la mayoría de agujeros negros que me hacían perder tiempo en las dos primeras horas de la mañana, pude destinar todo ese tiempo y energía a desarrollar el hábito de practicar treinta minutos de preguntas tipo test antes de ir al trabajo. Además, en el armario de mi trabajo iba pegando folios con mapas conceptuales que resumían los conceptos más recurrentes que se me olvidaban o que solían aparecer en preguntas de examen. Nada más llegar al trabajo, les echaba un vistazo mientras se encendía el ordenador. Es increíble el gran impacto que pueden tener detalles tan pequeños. Pero, lo cierto, es que una parte de preguntas tipo test que aparecieron en mi examen final habían estado en ese armario acompañándome todo el tiempo.

Entrenar la fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad es la fuente de energía que alimenta nuestra capacidad de autodisciplina. Sin fuerza de voluntad no hay autodisciplina. Y sin autodisciplina no hay éxito. Tu nivel de rendimiento dependerá del nivel de fuerza de voluntad que hayas alcanzado en tu día a día. Si quieres llegar más lejos, conseguir mejores resultados, estudiar más horas, cansarte menos y rendir más horas… eleva tu fuerza de voluntad.

La fuerza de voluntad se restituye con las horas de descanso y de sueño reparador. Cuando comenzamos el día, la fuerza de voluntad estará en su máximo nivel si hemos dormido las horas mínimas necesarias: alrededor de ocho horas. Aunque, para mí, durante el proceso de estudio siete horas o seis y media está más que bien. Si te encuentras en la fase de carrera de fondo, con seis horas podrás aguantar una temporada.

Por poner un ejemplo muy visual, tu cuerpo es como la batería de litio de tu móvil: un uso intensivo producirá un mayor desgaste y, por tanto, mayor probabilidad de que te quedes sin batería antes de que acabe el día. Si duermes bien y la mayor parte de la noche, cuando te levantes podrás aguantar doce horas de esfuerzo a intensidad moderada. Si no has descansado suficiente, te quedarás sin batería antes de haber llegado siquiera a la mitad de tus objetivos. Además, a eso hay que sumar que toda situación que te exige poner en práctica, tu autocontrol acaba desgastando aún más tu fuerza de voluntad. Cada vez que controlas un impulso o realizas una acción que va en contra del principio de placer, se consume más batería. Y, a medida que te vas quedando sin batería, no solo tendrás menor capacidad de esfuerzo, sino que la calidad de tus pensamientos comenzará a deteriorarse. Esto te hará tomar peores decisiones y entrar en un bucle de desgaste que puede estancarte en el agotamiento.

Las empresas del sector alimentación saben bien este punto débil del ser humano y lo aprovechan para hacer caja. ¿Te has fijado qué productos suelen poner en las estanterías cercanas a la caja? Si echas un vistazo rápido encontrarás cosas como chicles, golosinas, chocolates y pequeños gadgets, productos destinados a darte un pequeño caprichito. ¿Por qué no los sitúan en las primeras estanterías que encuentras nada más empezar la ronda de la compra? Porque la batería de tu fuerza de voluntad está más cargada y hay menos probabilidades de que muerdas el anzuelo. Cuando ya has acabado la ronda, después de haber tenido que exprimirte la cabeza tomando decisiones sobre qué compras y qué no… ¡pam!, una pequeña tentación aparece cuando estás con la guardia baja para aumentar un poquito más el ticket de compra.

¿Qué puedes hacer para emplear el máximo nivel de tu fuerza de voluntad en el proceso de estudio? Una pauta básica es no malgastarla. Mantener la fuerza de voluntad a punto para estudiar con éxito comporta planificarte para realizar primero las tareas de estudio más exigentes y dejar para el final las que sean menos demandantes. Esto supone ir a contracorriente del impulso natural del ego, que te empuja a implicarte primero en tareas placenteras y distractoras dejando para el final las tareas menos atractivas.

Descansar un adecuado número de horas será imprescindible, como te contaré más adelante. Esto te ayudará a levantarte más temprano, disponer de un margen horario más amplio el resto del día y adelantar trabajo. Puede que algunos mecanismos de defensa de tu ego se disparen ahora y te intenten convencer de que no tienes tiempo, que no puedes dormir más sin estudiar menos, que eres una persona más nocturna que diurna, etc. El secreto para dormir más y estudiar más por la mañana es muy sencillo: acuéstate antes y elimina tareas de distracción por la noche, como, por ejemplo, el capítulo de cincuenta minutos de Netflix. Vale, a lo mejor el sofá y Netflix es innegociable. Pero ¿qué tal si en lugar de cuarenta minutos lo dejamos en veinte? ¿Qué tal si en lugar de hacer un último scroll en el feed de tus redes sociales haces cinco minutos de meditación para inducir el sueño? ¿Podrías adelantar treinta minutos la hora de despertarte y utilizarlos para hacer exámenes tipo test, repasar esquemas o darle una primera lectura a los apuntes que te tocan ese día?

Otra actividad que parece tener una gran influencia en el desarrollo de la fuerza de voluntad es practicar deporte. El ejercicio físico regular a una intensidad moderada ayuda a habituarnos a las sensaciones desagradables, aumenta nuestra capacidad de tolerancia a la frustración y nos proporciona la neuroquímica necesaria para contrarrestar los impulsos. Los estilos de vida parasitarios reducen enormemente la fuerza de voluntad hasta el punto de entrar en un circuito que se retroalimenta a sí mismo y que hace difícil salir de él. Cuanta menos actividad física, menos fuerza de voluntad. Y, cuanta menos fuerza de voluntad, menos disposición al esfuerzo físico. De tal forma, que la única manera de salir de este círculo vicioso es incorporar el deporte como una actividad rutinaria en el día a día. La práctica de ejercicio físico moderado con regularidad mantiene la batería de nuestro cuerpo con una carga óptima.

Una alimentación sana ayuda también a mantener nuestra batería biológica cargada, ya que el metabolismo que se produce digiriendo alimentos saludables nos aporta una energía fluida que perdura en el cuerpo durante mayor tiempo. Sin embargo, la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares, hidratos de carbono o ingredientes ultraprocesados producen un metabolismo denso que, además de ralentizar nuestros ritmos biológicos, procura una energía fugaz, sumiendo al cuerpo en un estado déficit energético. Están muy de moda complementos energéticos tipo barritas energéticas y otros productos que contienen cereales etiquetados con el prefijo «eco». Sin embargo, como dice el pediatra Carlos Casanova, bien podríamos llamar a estos productos como «chucheales», porque contienen azúcar en cantidades que pueden ir de un quince a un cuarenta y tres por ciento. Si vas a una biblioteca es exageradamente fácil observar este tipo de productos en los momentos de descanso, así como otros productos que contienen chocolate y azúcar. Aunque se consumen con la intención de procurar un push energético, en realidad lo que están provocando en el subsuelo de tu cerebro es polarizar tus neuronas para ser más indulgentes ante los impulsos. Por tanto, procura que tu base alimenticia sea rica en alimentos integrales, frutas, verduras y proteínas que preferiblemente tengan un origen vegetal. Cambia los «chucheales» por un plátano, una manzana o una tostada de humus o aguacate y verás cómo aumenta tu capacidad de sacrificio.

Y, para acabar, una última pauta bastante paradójica. Aunque a medida que ejerces el autocontrol al final del día tienes menos energía para dominar tus impulsos, cuanto más te habitúas a dominar los impulsos, más capacidad de autocontrol desarrollas a largo plazo. Sin embargo, para que la fuerza de voluntad no experimente fugas que nos lleven al extremo opuesto, es necesario permitirnos tener algún que otro «placer culpable» muy de tanto en tanto. Así pues, combinar el autocontrol en nuestro día a día con algún momento de capricho puntual, postergando el máximo posible las gratificaciones, ayuda a mantener una óptima capacidad de sacrificio.

Dieta hipoinformativa

No hay nada novedoso en recalcar que vivimos en un mundo hiper «infoxicado» (intoxicación por exceso de información proveniente de la era digital). Nuestras pantallas supuran información a un ritmo vertiginoso y la predilección del ser humano por los estímulos novedosos y cambiantes nos hace especialmente vulnerables al consumo de información en internet.

En el mundo digital, donde la mayoría de las aplicaciones y webs son gratuitas, la moneda de cambio es la atención. Tu atención. Y tu atención es la puerta de acceso a tu pensamiento y a tu conducta. En resumidas cuentas: a tu vida. De ahí que gran parte de la información que se difunde «gratuitamente» en internet tiene la intención oculta de generar un «estado de opinión general» para provocar un comportamiento social determinado.

Pero, más allá de la interpretación conspiranoica que podamos hacer del contenido que circula por la red, párate a pensar el precio que tienes que pagar cuando haces uso de una pantalla. ¿Cuánto tiempo inviertes en atender cada una de las notificaciones de tu móvil? ¿Qué ocurre cuando lees una noticia indignante? ¿Cuánto tiempo te lleva navegar por una cadena de links precedidos de titulares llamativos? ¿Cuál es el coste de energía que comporta volver a lo que estabas haciendo antes de atender a un post publicado en Instagram, Facebook o Twitter? Cada vez que pones el dedo en una de estas apps, estás cediendo recursos escasos para dedicarla al estudio. Es un hecho.

Al hacer esta reflexión, no quiero dar la impresión de que yo sea un modelo a seguir respecto a la gestión que realizo de las pantallas. En absoluto. Soy una persona a la que le encanta la tecnología y todo lo relacionado con el mundo digital. Eso me ha convertido siempre en una persona extremadamente vulnerable al consumo compulsivo de información digital y dispositivos electrónicos, lo que se tradujo en una constante lucha contra mí mismo durante la etapa de estudio, que aún hoy en día sigo librando. Perdí un tiempo valiosísimo naufragando en la red, que podría haber dedicado a estudiar, descansar o relacionarme con mis seres queridos, en webs. Pero, por eso mismo, tuve que dedicar un gran esfuerzo a limitar al máximo el tiempo y la atención que dedicaba a los contenidos digitales.

Te voy a resumir las pautas que yo seguí para implementar una dieta hipoinformativa que me permitiera dedicar el máximo de mi atención y mi energía a la oposición:

Reducir al máximo las fuentes de información que consumía. Escogí un solo medio para consumir contenidos digitales. Volqué la mayoría de blogs y medios digitales que me interesaban en una aplicación que recoge los feeds de los medios que te interesan. De ese modo, evitas perder tiempo yéndote a un sitio u otro para obtener la información.

Establecer una franja horaria al día para consumir contenidos digitales. Establecí la franja del descanso en el trabajo y las pequeñas pausas entre sesión de estudio para consultar contenido digital. Me prohibí leer contenidos más allá de esa franja y, aunque no siempre lo cumplí a rajatabla, eliminé muchísimos momentos de dispersión.

Simplificar el tipo de información que consumía en tres ámbitos:

Información sobre la oposición: lecturas complementarias, apuntes extra, fuentes diversas, contenido indirecto, pero añadía valor a lo estudiado, etc.

Información para mejorar mi rendimiento en la oposición: libros de desarrollo personal, management, productividad y alto rendimiento.

Información para despejarme de la oposición: aquí incluí información que no fuese adictiva o que provocase divagación, como, por ejemplo, podcast de psicología, cultura, videotutoriales sobre edición audiovisual, etc.

Eliminar el contenido sensacionalista y de gran atracción emocional: noticias políticas, prensa rosa, programas de televisión, redes sociales, grupos de WhatsApp y otros ladrones de tiempo.

Hacerme la pregunta: «¿Esto que estoy haciendo me acerca o me aleja de mi meta de estudio?», cada vez que estaba inmerso en una tarea que me estaba ocupando un tiempo considerable.

Escuchar música para esos ratos vacíos destinados a «matar el tiempo».

Configurar mi móvil para limitar el tiempo que pasaba en las «apps adictivas». La mayoría de los móviles permiten actualmente controlar el tiempo de uso que haces. Yo limité a dos horas el cómputo máximo de tiempo que podía hacer en estas apps y, cuando lo superaba, las aplicaciones quedaban en hibernación. Aunque podía conceder una prórroga, rápidamente volvía a hibernar. De ese modo, me frenaba a la hora de hacer un uso excesivo. Además, supervisaba diariamente el tiempo que estaba invirtiendo y me retaba a mejorar mi marca diaria de «ayuno».

Me fijé un día para hacer el reto «24 horas sin móvil». Dediqué los sábados a tener el teléfono apagado y guardado en el cajón de mi escritorio. Esta es quizá la medida que más impacto tuvo en mi productividad. Es asombroso comprobar cómo incrementan las horas de estudio cuando aplicas este régimen estricto de un día entero sin pantalla. ¡Compruébalo!

Adopta las medidas que mejor funcionen para ti e investiga en otras nuevas. Pero toma la decisión firme y contundente de consumir solo contenidos que vayan a facilitarte la atención, la concentración, la productividad y la memoria en tu proyecto de aprobar la oposición. Hay un dicho que dice: «Allá donde pones tu atención se va la energía». Conciénciate de que, si quieres tener mayor productividad, tienes que consumir menos. Menor consumo, mayores resultados. Lo cual puede resumirse en esa máxima del movimiento minimalista: «Menos es más».

Construye hábitos

La productividad puede medirse en el número de hábitos que automatizas en tu día a día. Cuanta menos energía malgastas en luchar contra la autodisciplina, mayor fuerza de voluntad tendrás para aumentar tu rendimiento. Por ende, tienes que volverte una persona absolutamente metódica a la hora de programar tus horas de estudio. Esto implica compromiso con tu proyecto y una renuncia a otras actividades que antes ocupaban esas franjas horarias. Por eso, muchas personas a las que he asesorado espetan aquí algunos pretextos para evitar someterse a una estricta planificación, tales como:

«Pero es que yo no puedo ponerme horas fijas porque cada día tengo una disponibilidad diferente».

 «Es que yo soy incapaz de seguir un horario estricto».

«Es que si me presiono con cumplir un horario seguro que lo incumplo».

«Es que yo prefiero ir sacando horas de estudio según transcurra el día».

Los seres humanos somos seres diseñados especialmente para la rutina y los hábitos. Los necesitamos para poder sentir un cierto grado de bienestar. Es más, el mero hecho de no programar un hábito ya está programando un hábito en sí, que no es otro que el del desorden. Hay muchas cosas en la vida que funcionan mejor si no tienes presión. Estudiar una oposición no es una de ellas. Hay que concienciarse de ello. Es posible que el trabajo creativo y artístico funcione mejor sin hábitos, rutinas y presión ―cosa que también dudo―, pero lograr una plaza en la función pública solo se consigue con un hábito de estudio estricto. Si no te presionas para fijarte unos objetivos de estudio y no te obligas a estudiar en una determinada franja horaria, perderás tiempo, y tus posibilidades de fracasar sacarán ventaja a las posibilidades de aprobar. Los hábitos programan nuestro comportamiento y automatizan nuestras conductas y, si no hay planificación, no hay manera alguna de alcanzar unos objetivos elevados.

En consecuencia, toma medidas de inmediato para ejecutar el estudio en modo automático. Aquí te expongo algunas pautas básicas para facilitarte el trabajo:

Elige el momento del día en el que hacerlo: cuanto más cerca de la mañana mejor, puesto que, como ya sabes, tu fuerza de voluntad será mayor. Puedes definir diferentes bloques horarios para el estudio y dejarlos prefijados en tu calendario. Incluso puedes ir más allá y dejar anotado en cada bloque horario los temas diarios que vas a estudiar. Esto, sin duda, te elevará a categoría «pro».

Define el contexto en el que lo vas a hacer: biblioteca, habitación de estudio, mesa, silla, flexo, fluorescentes, material de trabajo, etc. Cuando estudiaba en la biblioteca, solía sentarme siempre en el mismo lugar, así no perdía tiempo a la hora de escoger el lugar. Asimismo, mi cuerpo rápidamente se sentía en un espacio cómodo y seguro en el que empezar a estudiar con mayor celeridad.

Comienza hoy: lo importante es tomar inercia. Decir «empiezo el lunes/semana que viene/mes que viene/después de Navidad/cuando pasen las vacaciones/etc.», solo provocará que postergues indefinidamente el pistoletazo de salida. Comienza hoy, ahora, si quieres empezar a crear el hábito.

Nunca falles más de dos días consecutivos en el hábito o este entrará en fase de extinción. Es demoledor lo rápido que se desmorona una rutina en cuanto dejas de hacerla. Ya puedes haber pasado años haciendo la misma actividad que, en cuanto dejas de hacerla, reengancharte de nuevo tiene un coste elevado.

Refuérzate cuando completes el hábito al estilo Rafa Nadal: «¡¡¡¡Vamosssss!!!!».

Si te encuentras rumiando sobre una preocupación, si estás en fase de bloqueo, te asfixia la culpa o sientes una falta de impulso para continuar… ¡haz deporte! El mejor modo de romper la falta de determinación es cambiar la bioquímica cerebral. Y la forma más rápida y eficaz de hacerlo es haciendo ejercicio físico: sal a pasear, haz un sprint de cinco minutos, sal de casa para pasear o date una vuelta en bicicleta. Después, empieza a ejecutar la rutina programada.

Diez mil pasos

Estudiar una oposición requiere pasar muchas, muchas, pero que muchas horas de estudio sentado en una silla mirando a una inmensidad de folios, PDFs, preguntas tipo tests, etc., por lo que tu actividad física corre el riesgo de reducirse al mínimo. ¿Cuál es el peligro de esto? Además de lo que ya sabes acerca del ejercicio físico y la fuerza de voluntad, el sistema inmune, del que depende nuestra salud y nuestra capacidad de sobreponernos al estrés, se fortalece o debilita conforme al nivel de ejercicio físico que mantenemos en nuestra vida, por lo que activar el sistema cardiovascular se convierte en un objetivo crucial en el día a día de un opositor.

Diversas organizaciones destinadas al estudio de la salud, como la American Heart Association o el National Center for Biotechnology Information, sitúan beneficios notables en nuestra salud a partir de los diez mil pasos diarios. Este dato no está exento de polémica y hay algunos estudios que lo contradicen. Incluso hay quien lo atribuye a una antigua campaña de marketing para promocionar el podómetro manpo-kei («metro de los diez mil pasos») que se vendió en Tokio en la década de 1960. A pesar de las contradicciones, la mayoría de la comunidad científica parece estar de acuerdo en que lo importante es que se haga una actividad física con una intensidad moderada.

Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) apunta a 150 minutos a la semana de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad física vigorosa. El objetivo, en cualquier caso, sería provocar un aumento de la frecuencia cardiaca respecto a la que existe en reposo.

También existe consenso al apuntar que estos beneficios son notables cuando hacemos una actividad física en bloques de tiempo cortos y con una intensidad media. Ahí es cuando la cifra de los diez mil pasos parece gozar de mayor legitimidad en cuanto a su impacto en la salud.

Lo que yo te propongo es hacer una síntesis de todo lo anterior para mejorar tu ejercicio cardiovascular diario. Aquí te dejo el modelo que yo seguí para llevar a la acción la información anterior:

 Compré una pulsera digital para medir mi actividad física.

Me marqué el objetivo de alcanzar un mínimo de diez mil pasos diarios. Si me quedaba a unos cientos o miles de pasos de lograr el objetivo antes de finalizar el día, me calzaba las zapatillas deportivas y me bajaba a la calle a caminar.

Para asegurar que cumplía correctamente con lo recomendado, procuraba alcanzar esos diez mil pasos con una actividad física de intensidad moderada. Por tanto, añadí un margen adicional de cinco mil pasos más de promedio, que sería el promedio de pasos que hacemos con una actividad física diaria «normal» o de baja intensidad.

Fraccioné el día en diversos periodos con diferentes actividades físicas: caminar en lugar de coger el metro, desplazarme al trabajo en bicicleta y salir a dar paseos para despejarme.

Con la técnica de los diez mil pasos no solo he mejorado mi salud, sino que se ha fortalecido mi autoestima, han aumentado mis niveles de energía y el hábito deportivo se ha vuelto una rutina innegociable en mi semana. Después de cuatro años, no solo mantengo el hábito, sino que este se ha dilatado hasta ocupar progresivamente más presencia en la planificación de mi día.

Caminar mientras hablas

Otra rutina que te ayudará a ahorrar tiempo para dedicárselo al estudio, evitar distracciones y cumplir el objetivo de los diez mil pasos, consiste en no contestar llamadas de teléfono al momento. Piensa una cosa. Cuando alguien te llama por teléfono sin haberlo consultado antes contigo, ¿crees que ha pensado si tenías disponibilidad para hablar en ese momento? Lo más probable es que la respuesta sea no. Porque, habitualmente, las personas estamos más enfocadas en cómo empleamos nuestro tiempo que en cómo afectamos al tiempo de los demás. Ahora te propongo otra reflexión. Cuando tú llamas a alguien, ¿te contestan al instante? De nuevo, lo más probable es que la respuesta sea no, porque la mayoría de las personas tiene unas prioridades y habitualmente la de contestar llamadas que no tienen previstas no suele ser una de ellas. Por tanto, si no contestas al momento no es ningún acto descortés, sino una muestra de respeto por tu tiempo.

Además, el tiempo que dedicamos a hablar por teléfono puede resultar, en algunas llamadas, tremendamente improductivo, ya que muchas veces tenemos que mantener conversaciones de una duración considerable en las que generalmente nuestro cuerpo está inmóvil y se impacienta a causa de la falta de actividad. Lo ideal sería concentrar este tiempo de inactividad física y de irrupciones en nuestra planificación en un solo momento, en el que, además, aprovechemos el tiempo para acompañarlo de activación cardiovascular.

¿Cómo conjugarlo todo? Primero de todo, no contestes al momento una llamada, por más que te pueda parecer importante hacerlo. Solo contesta aquellas llamadas que sí sabes que pueden ser de máxima urgencia. ¿Cómo distinguir si es una llamada de máxima urgencia? Porque, o bien no has respondido la llamada y te han mandado un mensaje diciéndote que respondas al teléfono porque es urgente, o bien porque por el número de teléfono que aparece sabes que puede ser urgente. Al margen de esto, el resto de llamadas las dejarás registradas en tu teléfono como llamadas perdidas y te planificarás treinta minutos en la franja horaria de menor productividad para realizar esas llamadas a la par que das un paseo. Preferiblemente al acabar la jornada de estudio, ya que suele ser un momento de fatiga en el que puede venirte bien hablar con alguien y activarte físicamente. Antes de llamar, te calzas las zapatillas deportivas, te bajas a a la calle y te paseas por tu barrio, por el parque cerca de casa o por ese camino de tu pueblo por el que te gusta tanto salir a despejarte.

Aquí te propongo un esquema para poner en práctica el método:

No contestes llamadas que no tengas programadas. Activa el contestador automático en tu línea de teléfono.

Programa en tu agenda una franja horaria de al menos 30 minutos para hacer llamadas telefónicas hacia el final del día.

Envía un mensaje con posterioridad diciendo la hora a la que llamarás. Si no le va bien a la otra persona, acuerda una hora consensuada para hacerlo.

Trata de acumular todas las llamadas pendientes en la misma franja horaria.

 Compra unos auriculares inalámbricos que te permitan utilizar la función de «manos libres». Con un presupuesto de treinta euros tienes más que suficiente para conseguir algo mínimamente funcional.

Cuando llegue «la hora de las llamadas», cálzate las zapatillas deportivas, colócate los auriculares inalámbricos y empieza por la llamada número 1 de la lista.

De nuevo, insisto en el tema de las «llamadas urgentes». Puede que te esté rondando constantemente la pregunta: «¿Y si es importante que conteste?». Si la llamada es urgente, seguro, segurísimo, que la persona insistirá varias veces, te escribirá o te dejará un mensaje en el contestador comunicándote, efectivamente, que se trata de algo «urgente». En cualquier caso, si crees que se puede tratar de algo urgente, puedes asegurarte haciendo el siguiente truco: manda un mensaje de whatsapp a los pocos minutos diciendo que estás en una reunión y preguntando si se trata de algo urgente. De esta forma filtrarás las llamadas verdaderamente urgentes de las llamadas en las que te llaman «con urgencia».

Dormir y meditar

Cuando tenemos que sacar horas de estudio hasta de debajo de las piedras, lo primero que solemos hacer es reducir nuestras horas de sueño. Dormir es la actividad que menos parece importarnos reducir en un período de alta exigencia. Pero lo cierto es que, como ya te he contado antes, dormir es la actividad quizá más crucial para poder consolidar todo lo aprendido. No solo por lo que respecta a la fuerza de voluntad, a la capacidad de atención y a mantenernos en un estado saludable, sino también por la implicación que tiene en la consolidación de la información aprendida.

El cerebro suele procesar la información que hemos almacenado durante el día en la fase de sueño profundo o sueño paradójico, también llamada fase REM. En esta fase, la actividad cerebral es casi idéntica a la actividad que tenemos cuando estamos en estado de vigilia. El cerebro está muy activo manipulando las vivencias acontecidas, asociándolas con otros recuerdos que tenemos almacenados y consolidando la información para poder llevarla a la memoria a largo plazo, que es un almacén de recuerdos duraderos que existe en nuestra mente. Lamentablemente, la fase de sueño REM es la quinta y última fase del sueño y supone solo un 25 % de lo que dormimos. De ahí que sea tan importante dormir cuando preparamos una oposición ya que, de lo contrario, dormir poco equivaldría a depositar la información que aprendemos en saco roto.

Si no trabajas no hay excusa para no tener un promedio de sueño reparador durante unas ocho horas de media al día. Pero si además del estudio tienes que compaginar la oposición con un trabajo a media jornada o a jornada completa, lo más probable es que sufras una reducción inevitable de tu tiempo de descanso más preciado. Así que conviene implementar alguna rutina de higiene del sueño para compensar esa reducción de sueño y no poner en riesgo la calidad del estudio.

Un remedio sencillo, práctico y eficaz: procura hacer una pequeña siesta. Ningún descubrimiento alucinante, ¿verdad? Cierto, pero, aunque pueda ser obvio, cuando estamos absorbidos por un proyecto ambicioso, el estrés y la ansiedad nos hacen descuidar hasta la más mínima pauta de autocuidado. Para muchas personas dormir la siesta es una pequeña pérdida de tiempo que no les repara y que les hace perder push.

Si eres una de esas personas que aún no tiene claro los grandes beneficios que tiene esta técnica ancestral, voy a tratar de convencerte con conocimientos más científicos. Según el doctor Gonzalo Pin Arboleda, coordinador de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Valencia, «el ser humano tiene 2 o 3 “ventanas” durante el día que le inducen al sueño. Por ello, dormir durante un pequeño periodo de tiempo ayuda al cuerpo a soportar mejor el día». Entre los beneficios que aporta la siesta, según un artículo publicado por Europa Press, se pueden destacar:

Disminución de los riesgos cardiovasculares.

Liberación de tensiones.

Aumento de la capacidad de concentración.

Refuerzo del estado de alerta.

Respecto a la cuestión de cuánto tiempo promedio es necesario para notar los beneficios de la siesta, la Agencia Espacial Norteamericana (NASA) indica que el tiempo medio indicado para una siesta beneficiosa es de veintiséis minutos.

Además de la siesta, otra técnica de alto rendimiento con beneficios similares es la práctica de la meditación, que se ha popularizado en la cultura occidental bajo el seudónimo de mindfulness. La meditación tranquiliza nuestro cerebro primate, conocido como sistema límbico, el cual controla las emociones y las conductas más impulsivas e instintivas que tenemos. Además, la meditación fortalece el lóbulo prefrontal del cerebro, un grupo de neuronas que nos facultan para comportarnos de forma organizada, responsable y autodisciplinada, siendo la principal estructura de la que pende el autocontrol.

¿Cómo empezar a practicar mindfulness cuando no tienes hábito? Lo mejor es hacerlo de la forma más sencilla posible para que sea muy fácil iniciarte en ello. Elige un momento del día donde cuentes con al menos veinte o treinta minutos de tranquilidad. Quizá ahora se dispare algún mecanismo de defensa de tu ego diciendo: «¿Cuándo? ¡Pero si no tengo tiempo!». Recuerda el principio de proactividad. Reserva treinta minutos de tu tiempo. Busca cualquier audio que aparezca en YouTube para practicar una meditación guiada. Procura estar una media de diez minutos prestando atención al audio y siguiendo sus instrucciones. Progresivamente, te irás habituando a esta práctica y podrás alcanzar un número mayor de minutos ejercitándola.

¿Quieres saber cómo lo hice yo? Junté estas dos técnicas de alto rendimiento en una sola y la denominé: «dormir y meditar». Justo cuando acababa de comer, me tumbaba en el sofá y escuchaba un audio de meditación. Solía escuchar casi siempre el mismo porque me relajaba mucho y rápidamente me hacía entrar en trance. A los siete u ocho minutos aproximadamente solía caer en un plácido sueño que duraba de media unos diez o quince minutos. Con la práctica, mi cuerpo se había habituado a dormir este tiempo y no necesitaba ningún despertador para evitar quedarme dormido. Cuando despertaba, continuaba con las indicaciones del audio de meditación durante cinco minutos más mientras iba saliendo progresivamente del trance. ¡Y voilà! Dos técnicas de alto rendimiento fusionadas en una. Mayor productividad imposible.

Esta pequeña rutina de alto rendimiento me ayudó, asimismo, para dividir el día en dos mitades: la primera, la que dedicaba a trabajar; la segunda, la que dedicaba a estudiar. Al principio, cuando aún no había integrado estas rutinas, me daba una pereza tremenda ponerme a estudiar cuando acababa de comer. Al incorporar esta rutina, empezar la sesión de estudio fue convirtiéndose progresivamente en algo automatizado que hacía con una sensación más liviana. Hay una gran diferencia entre comenzar a estudiar habiendo reciclado parte de tensión acumulada, a hacerlo con todo ese lastre sustrayéndote inercia.

El alto rendimiento no se entiende sin el concepto productividad. La productividad es la señal de que el método funciona, de que la estrategia que estás utilizando va por buen camino.

RUTINAS DE ALTO RENDIMIENTO

Permanece siempre fiel a ti mismo y nunca dejes

que otra persona te distraiga de tus metas».

Michelle Obama

He incluido en rutinas de alto rendimiento una serie de hábitos que pocas personas considerarán incorporar a su dinámica de estudio, ya que alguien no acostumbrado al alto rendimiento consideraría algo así como una pérdida de tiempo. Pero si por algo se caracterizan estas rutinas es por mejorar la calidad de tu tiempo, por lo que consiguen que tengas un mejor aprovechamiento de él, que mejore la experiencia de vida que tienes y, por consiguiente, que se eleve el nivel de energía del que dispones para afrontar el día a día.

Después de pasar algunos meses estudiando la oposición, empecé a notar una disminución considerable de mi estado de ánimo. Al principio trataba de convencerme de que era una etapa pasajera, que todo volvería a la normalidad cuando pasara esa etapa que yo vivía como infernal. Pero, claro, cuando no tienes una fecha de examen exacta, cuando puedes estar en ese limbo de vida durante dos, tres o incluso cinco años consecutivos ―tres en mi caso―, y el tiempo de ocio y diversión se reduce a pocos minutos al día, todo tu sistema motivacional se tambalea poniendo en riesgo tu estado de ánimo y, por consiguiente, el proyecto de la oposición.

Así que no queda más remedio que implementar una rutina diaria que te conecte con la vida, que te devuelva un sentimiento de plenitud y gratificación, y que mantenga engrasados los engranajes de la motivación. Por eso, presta mucha atención a las siguientes rutinas y considéralas tanto o más importantes que cualquier otra técnica de productividad o estudio.

Técnica 20-20-20: la hora dorada

Esta técnica se la tomé prestada a Robin Sharma y consiste en levantarte una hora antes de lo que habitualmente lo haces para realizar tres actividades destinadas a dar valor a los primeros minutos de la mañana ―o madrugada, según el grado de implementación que hagas―. La idea es enriquecer la primera hora de la mañana con actividades y contenidos que incrementarán la motivación por empezar el día y ampliarán tus conocimientos personales. Más concretamente, el autor recomienda que te habitúes a levantarte progresivamente más temprano hasta que logres comenzar el día a las 5:00 a.m ―la máxima implementación que yo he conseguido en la actualidad es 5:30 a.m―.

La idea principal es que vas a ganar una hora al día para crecer y expandirte. Esa hora se fracciona en tres actividades de veinte minutos ―aunque para ser realistas, se te va a ir a hora y media o dos― y están destinadas a trabajar las siguientes áreas, expuestas por orden de importancia:

Veinte minutos de movimiento: ejercicio intenso.

Veinte minutos de reflexión: escribir un diario/meditar/planificar.

Veinte minutos de crecimiento personal: estudio/lectura.

Según Robin Sharma, el modo en el que inviertes estos primeros sesenta minutos iniciales de la mañana condicionará el resto de tu día. Si lo primero que haces nada más levantarte es perder el tiempo divagando en redes sociales y otros vertederos de tiempo, te arriesgas a perder minutos que pueden ser decisivos para tu proyección personal. Si en lugar de ello destinas los primeros minutos de la mañana a tu enriquecimiento personal, el día puede convertirse en un momento altamente productivo que te inyecte una motivación poderosa para saltar de la cama con prontitud.

Esta técnica fue crucial para reciclar mis hábitos y pulir mi preparación personal. Yo estaba acostumbrado a contestar mensajes de WhatsApp nada más levantarme, consultar las notificaciones de mis redes sociales y empaparme de los titulares más relevantes de las noticias del día. Una rutina que, básicamente, me hacía perder una ingente cantidad de tiempo y que me supeditaba a empezar el día con un sentimiento reminiscente de cierto vacío. Y hasta de irritación. A los pocos meses de preparar la oposición cayó en mis manos el libro Audaz, productivo y feliz, de Robin Sharma, y revolucionó la forma en la que comencé mis mañanas. Puse en práctica el principio de acción inmediata y al día siguiente empecé a practicar la rutina 20-20-20. A los pocos días de iniciación, comencé a notar los siguientes beneficios:

Elevó mis niveles de energía.

Mejoró mi salud y mi estado de ánimo.

Aumentó mi conocimiento y curiosidad.

Incrementó mi capacidad de atención y concentración.

 Noté una mayor retención en mi capacidad de memoria.

Tomé conciencia de errores a solventar y mejoras a introducir en mi método.

Aumentó mi satisfacción con mi estilo de vida.

Reduje considerablemente los niveles de estrés.

Mejoró mi capacidad de resiliencia y de superación de situaciones adversas.

Me instalé en un estado de entusiasmo por comenzar el día.

Comencé a desarrollar una actitud positiva acerca del futuro, lo que me hizo ganar mucha autoconfianza.

Esta rutina se ha popularizado mucho últimamente en videos sobre productividad que han proliferado en YouTube. El mismo autor ha escrito recientemente un libro en formato novela, El club de las 5 de la mañana: controla tus mañanas, impulsa tu vida, en el que desgrana los entresijos de la técnica. Casey Neistat, uno de los creadores de contenido de más éxito en YouTube, ha hecho algunos videos al respecto, poniendo de moda esta rutina. Él lo explica de forma muy creativa, utilizando unas piezas de dominó pintadas con botes de pintura en spray. Échale un vistazo al video titulado: «Navy Seal Commander explains why wake up at 4 am» (si no te llevas demasiado bien con el inglés, activa la opción de subtítulos en castellano).

Escribir un diario personal

Escribir un diario te ayuda a tomar conciencia de lo que está sucediendo en tu vida. Es una actividad donde lo mental toma forma física a través de la palabra y el movimiento, por eso suele ser una actividad que ayuda a la descarga de estrés y a la liberación emocional. Además, también favorece la introspección, porque mediante la escritura realizamos una observación activa y neutral de lo que nos está aconteciendo dentro. De esta forma, aumenta nuestro autoconocimiento. Si esto lo aplicas a analizar cómo está siendo tu experiencia durante el proceso de oposición, no solo te servirá como una válvula de escape, sino que además puede que se convierta en una actividad creativa de la que surjan nuevas ideas para mejorar tu proceso de estudio y ―quién sabe― nuevos proyectos e iniciativas.

Aunque en muchos libros y videos sobre productividad escribir un diario se recomienda dentro de la rutina matutina, como de hecho recomienda Robin Sharma en la técnica 20-20-20, yo la he destacado como una rutina independiente de la anterior, ya que es algo que puede ayudarte en cualquier momento del día y no solo en la primera hora de la mañana. Yo suelo llevar una libreta pequeña donde voy anotando frases que me han gustado, reflexiones que he escuchado en un podcast o conclusiones a las que he llegado leyendo libro.

Durante la oposición registré esos días más tensos, momentos en los que había estado al borde de la quiebra personal o en los que sentí que estaba en plena crisis existencial con el proyecto. Y la verdad es que me ayudó mucho a tener un lugar donde volcar pensamientos estresantes, releerlos con perspectiva y poder decidir la actitud que quería adoptar frente a ellos.

Es curioso comprobar cómo cuando vuelves a leer lo que pensabas o sentías en un momento anterior puedes tomar cierta distancia que te faculta para decidir con más consciencia. Porque, una vez que vuelcas tus pensamientos en una hoja de papel, puedes conseguir lo que en la terapia aceptación y compromiso se denomina «defusión», una técnica para dejar de identificarte estrechamente con tus pensamientos o tus sentimientos y poder cuestionarlos para decidir libremente la actitud con los que abordarlos. Lo que caracteriza a los pensamientos negativos o desagradables es que tienen un gran poder de atracción, por lo que, si no contamos con una herramienta para restarles fuerza, la mente puede caer en el riesgo de gravitar indefinidamente en torno a ellos.

Te propongo que dediques un momento de descanso a comprar un diario personal que te despierte entusiasmo. Si lo prefieres, puedes aprovechar el mismo bloc de notas que has utilizado para anotar el manifiesto del capítulo cuatro y el resto de ejercicios anteriores. El caso es que se convierta en tu cuaderno de bitácora donde registrar toda tu andadura por la oposición. Aunque puedes comprarlo online, mi recomendación es que vayas a una tienda que te inspire, que te tomes un tiempo de relax y que disfrutes de ello, del mismo modo como si estuvieras asistiendo a un concierto. Como ya he dicho, va a ser una herramienta fundamental para conseguir elevar tu nivel de comprensión de los aspectos más relevantes que te están sucediendo, así que merece la pena que lo conviertas en un ritual solemne.

Una vez que te has hecho con el diario, implementa el hábito de escribir con el siguiente patrón:

Escribe en momentos clave: los momentos clave son aquellos momentos en donde estás experimentando una actividad emocional intensa y que te están consumiendo muchos recursos energéticos.

 Llévalo siempre a mano de una forma práctica, de modo que te sea fácil sacarlo en cualquier situación. Si acceder a él te resulta complicado, acabarás por abandonar esta rutina, así que procura tenerlo fácil para sacarlo.

Escribe reflejando estos tres elementos: qué pensamientos tienes, qué sentimientos experimentas y qué sensaciones físicas aprecias en tu cuerpo. Estos elementos corresponden al procesamiento de las dimensiones física, emocional y psicológica de los eventos estresantes, que es exactamente lo que trabajan las técnicas avanzadas que se utilizan para integrar experiencias traumáticas.

Lista de tareas

Algunos de los bloqueos que recuerdo experimentar durante el día en mi etapa como opositor se debían a que tenía una sensación constante de que no tenía el control sobre mi vida, que se me estaban escapando detalles importantes o que estaba descuidando aspectos cruciales que podrían tener repercusiones graves. Al estar tan volcado en los apuntes, me iban invadiendo pensamientos sobre tareas que tenía que hacer y, como no quedaban registradas en ningún lugar, al cabo de pocos minutos las olvidaba o volvía a acordarme en momentos donde no era adecuado ocuparme de ellas.

Esto es algo un poco obsesivo, lo sé. Puede que a ti no te suceda, entonces, genial. Aunque te digo que esta técnica no solamente es útil para aliviar esta sensación de «pérdida de control», sino que también es una técnica básica en cuestiones de management empresarial. Las aplicaciones que más me gustan, tanto por su sencillez de uso como por la posibilidad de disponer de ellas en todos tus dispositivos electrónicos son: Google Keep y Tareas de Google.

Existen muchas más aplicaciones tipo listas de tareas. Investiga la que más se adecúe a ti y llévala siempre en tu móvil para organizar las diferentes actividades importantes que tienes que hacer en tu día a día y que no puedes permitir pasar por alto. No solo vas a conseguir mucha paz mental cuando te habitúes a hacerlo, sino que, si además utilizas esta rutina para apuntar todas las tareas que tienes que hacer para la oposición, vas a aumentar enormemente tu nivel de productividad.

Te aconsejo que organices las tareas en los siguientes tres grandes bloques:

Personal

Event

Event

 Tareas de casa

Temas de salud

Gestiones burocrácticas

Actividades de ocio

Viajes

Etc.

Laboral

Eventos importantes

Tareas pendientes de planificar

Fechas límite

 Gestiones extralaborales

Etc.

Oposición

Dudas que resolver

Apuntes que repasar

Ejercicios prácticos por realizar

Ideas que se te ocurran de cara al examen

 Etc.

Adicionalmente, te aconsejo que, dentro de cada bloque, organices las tareas en tres categorías más:

Urgentes

 Importantes

No prioritarias

Con esta última clasificación, tendrás más claro qué tareas atender primero cuando decidas dedicar un tiempo a cada ámbito.

La milla de oro

Las personas que practican deporte de alto rendimiento saben que la mente se quiebra antes de que el cuerpo haya podido expandir todo su potencial. Es como si tuviésemos por genética una especie de freno mental que nos impide subir de un nivel medio de revoluciones. Durante siglos de evolución, la mente ha aprendido a sujetar al cuerpo para evitar que este se acerque a la peligrosa línea roja en la que pueden producirse lesiones físicas. Los mecanismos de supervivencia están meticulosamente automatizados y tienen un arraigo profundo en nuestro inconsciente, de modo que tenemos una tendencia inevitable a rendirnos antes de haber dado nuestro máximo potencial. Pero, si conocemos estos «parámetros de fábrica» de nuestra mente, quizá podamos modificarlos cuidadosamente para subir el nivel de rendimiento a la par que mantenemos a salvo el riesgo de daño físico y, de este modo, alcanzar metas exigentes.

Por consiguiente, cuando después de una larga jornada de estudio empiezas a manifestar los primeros síntomas de cansancio y agotamiento, lo que ocurre es que tu mente te envía una señal para prevenir un posible daño en tu cuerpo. Pero eso no significa que realmente vayas a sufrir un daño. Tu mente es sumamente cautelosa y aplica el principio de «más vale prevenir que curar».

Gracias, mente, por intentar protegernos. Pero cuando deseamos trascender nuestros límites para desatar el máximo potencial que disponemos, este funcionamiento no nos ayuda siempre. Hay momentos en los que tenemos que ir un poco más allá del «riesgo de lesión» y desplegar la capacidad de superación con la que la naturaleza nos ha dotado por otro lado. Y esta capacidad solo se despliega cuando nos atrevemos a trascender las fronteras del miedo. Paradójicamente, cuanto más nos acercamos a nuestro límite y mayor tiempo pasamos en esa zona roja, mayor capacidad de resistencia, tolerancia y aguante desarrollamos. Nuestra capacidad de superación es como un músculo que adquiere mayor envergadura y vigorosidad cuanto más cerca está de romperse.

Este es el fundamento de «la milla de oro»: tomar conciencia de nuestro potencial de superación y traspasar las señales mentales de agotamiento para poder desatar nuestro alto rendimiento. La milla de oro empezaría justo en ese momento en el que detectas los primeros signos de alarma, advirtiéndote de que estás entrando en territorio pantanoso. Lo que propone esta técnica de alto rendimiento es no abandonar sin haber recorrido «una milla más». Una milla equivale a diez minutos, treinta minutos o una hora más. Todos los minutos que puedas añadir después de que se haga presente el agotamiento cuentan. Cuantos más minutos seas capaz de añadir a tu milla de oro, más expandirás tu potencial.

Para ir integrando esta técnica, lo más razonable es fijarte un objetivo asumible y empezar por algunos minutos extra. Por ejemplo, diez minutos. Progresivamente, puedes ir evolucionando hasta que seas capaz de llegar a una hora. Este objetivo es más que suficiente.

En mi opinión, pocas personas están dispuestas a recorrer la milla de oro y eso es lo que la convierte en un rasgo diferencial de las personas de alto rendimiento. Lo habitual es que, después de una jornada razonable de estudio, se cierren los apuntes premiándose con alguna actividad placentera. Y es superlógico y normal descansar después de una jornada de trabajo. Pero las personas de alto rendimiento son aquellas que, después de entrenar, se quedan lanzando unas últimas canastas, haciendo unos largos de más, practicando un poco más su saque o corriendo treinta minutos extra en la cinta mecánica.

Por supuesto, no debe convertirse en una rutina que intentes llevar a cabo con autoexigencia y presión, amenazando tu equilibrio y bienestar emocional, sino más bien lo contrario. No es necesario que realices esta rutina todos los días. La milla de oro solo funciona si se realiza por puro placer. Lo sé, puede resultar de locos, ¿no? ¿Quién disfruta machacándose un poco más después de acabar extenuado un entrenamiento? Pues por más loco que parezca, yo solía sentir un placer indescriptible después de recorrer la milla de oro. Ese era mi mayor premio: tumbarme en la cama después de haber estudiado 30 minutos o una hora más de lo que mi mente me había dicho que era suficiente. En la milla de oro estudiaba una página más, repasaba algún tema, hacía un esquema para afianzar lo aprendido, verificaba errores que había cometido en preguntas tipo test para no repetirlos, etc. Hacía actividades que apetecen muy poco después de una jornada de estudio y que, sin embargo, marcan enormemente la diferencia, ya que aportan un valor incalculable. Intentaba dar el máximo de mí en esos instantes, hacer un último sprint a máxima velocidad y sentir que mi fuerza aumentaba. Me invadía la euforia, y cualquier miedo, cualquier angustia, cualquier sentimiento de inferioridad se disipaba en ese momento. Así es cómo empecé a forjar una mentalidad inquebrantable frente al miedo y el cansancio: a horas intempestivas de la madrugada, doblegando el cansancio y las señales mentales de agotamiento.

En esos instantes desconocía que iba a necesitar todo ese entrenamiento en las casi siete horas que duró el primer y segundo examen de la oposición. Unas horas en las que la presión exprime todo lo que hay en ti. Pero, gracias a esos momentos en los que me entrenaba para superar mis límites, pude aguantar toda esa presión y concentrar todas mis fuerzas en tener el mejor resultado que podía dar ese día.

Cuando creas que ya lo has dado todo en el día, cuando sientas que ya ha sido suficiente y estés sintiendo que el cansancio limita tu rendimiento, di en voz alta las siguientes palabras: «Donde sería razonable parar fruto de la fatiga y el agotamiento, yo me niego a irme a descansar sin haber caminado una milla más: la milla definitiva».

A pesar de que estamos dotados de esta fuerza de superación, no podemos habituarnos a abusar de ella o, de lo contrario, correremos el riesgo de extinguir nuestra batería. Cualquier práctica, por más beneficiosa que sea, realizada en exceso supone un perjuicio para nuestra salud. Así que debemos dosificar esta rutina, practicarla con moderación y siempre dentro de un plan de estudio sopesado, acompañado de una rutina de descanso reparadora que compense los picos de alto rendimiento.

El poder de la intuición

El significado académico del término intuición hace referencia a la facultad de comprender las cosas instantáneamente, sin necesidad de razonamiento. A la intuición se la puede considerar una especie de «sexto sentido», un modo de predecir ciertos resultados importantes en nuestra vida para tomar decisiones vitales y a una alta velocidad.

Esta facultad se ha fraguado mediante siglos y siglos de evolución y ha tenido un valor crucial para nuestra supervivencia. Nuestros antepasados codificaron numerosas vivencias, facultades y respuestas adaptativas en una especie de relámpago mental que nos da una visión global acerca de un problema, junto con una percepción nítida de una posible solución eficaz. Hay personalidades en la historia que han pervivido en nuestra memoria por las hazañas que consiguieron gracias a su capacidad intuitiva, como Galileo Galilei, Simone de Beauvoir, Johannes Kepler, Marie Curie, Isaac Newton, Frida Kahlo, Albert Einstein, Rosalind Franklin, Pablo Picasso, Madonna o Leo Messi. Personajes que han sabido entender el código interno de una sabiduría ancestral para poder guiar sus decisiones y alcanzar resultados extraordinarios.

Se cree que la intuición depende de los circuitos subcorticales del cerebro, un conglomerado de neuronas que rigen nuestra mente inconsciente, el llamado «inconsciente adaptativo». Los circuitos subcorticales que conforman el inconsciente adaptativo funcionan mediante un lenguaje más bien fisiológico y la velocidad de comunicación es muy superior a las conexiones racionales que alberga la corteza cerebral. Se trataría de algo así como un superprocesador secundario que procesa información a velocidad de vértigo, extrayendo conclusiones a partir de datos escasos.

Malcolm Gladwell, escritor y periodista inglés, desentrañó los secretos de este tipo de inteligencia en su libro Inteligencia intuitiva, ¿por qué sabemos la verdad en dos segundos? En él describe un experimento que unos científicos de la Universidad de Iowa realizaron mediante un juego de cartas. Los participantes del experimento tenían que extraer cartas de cuatro montones, de modo que, según el montón del que extraían cartas, podían obtener ganancias estables con pérdidas moderadas o bien ganancias abultadas con pérdidas considerables. Demostraron que los participantes acababan identificando de forma intuitiva los montones con los que obtenían una ganancia constante antes de que pudiesen darse cuenta de por qué era así. La medición de la respuesta de estrés a través de los niveles de sudor en las palmas de las manos indicó que, después de sacar tan solo diez cartas los jugadores, intuían los montones que les darían peores resultados, momento tras el que comenzaban a mostrar preferencia por los montones de ganancias estables. Sin embargo, no era hasta haber extraído ochenta cartas cuando los participantes podían dar una explicación lógica de por qué dos de los montones de cartas no eran recomendables, lo cual demuestra el poder que las señales físicas y emocionales tienen frente a la información proporcionada por la lógica.

Esto es exactamente lo que entrené durante todo el proceso de estudio, sobre todo los dos meses previos al examen. Dediqué un tiempo cuantioso a hacer exámenes tipo test, tanto de convocatorias anteriores a mi oposición como de otros exámenes de oposición que tuvieran temario compartido. Hice exámenes del P.I.R (Psicólogo Interno Residente), de oposiciones para auxiliares administrativos, juristas, gestión procesal, etc., y lo hice entrenando dos estrategias: una estrategia conservadora, utilizando la parte racional del cerebro, consistente en responder solo aquellas preguntas cuyas respuestas podía explicar con argumentos lógicos el porqué creía correctas; y otra estrategia intuitiva, con la que confiaba en esa corazonada primitiva de mi inconsciente, asumiendo el riesgo de contestar preguntas de las que incluso desconocía por completo la materia, pero que, de algún modo, mi cerebro intuía cuál era la alternativa más correcta.

Entrené suficientemente ambas estrategias y comparé los resultados. Acabé constatando que la nota que alcanzaba utilizando la estrategia intuitiva era muy superior a la que lograba mediante la estrategia conservadora. Si bien con la estrategia conservadora aseguraba un aprobado, la estrategia intuitiva me permitía subir posiciones hasta el notable o incluso el sobresaliente. Lo mejor de todo es que, a medida que le dediqué más esfuerzo a la estrategia intuitiva, conseguí afinar los resultados hasta estabilizarlos en torno al 8 u 8,5 sobre 10. Curiosamente, esa fue la nota aproximada que obtuve en el examen tipo test.

Cuando confías en el poder de tu intuición y le dedicas un gran esfuerzo a habituarte a su lenguaje, acabas desarrollando una sabiduría inconsciente que te guía. En mi caso, me especialicé en identificar qué alternativas de respuesta eran falsas y cuáles eran potencialmente correctas. Desafortunadamente, muchas personas estamos condicionadas para desconfiar de esta sabiduría silenciosa y tenemos desactivado este valioso don, por lo que desistimos a la hora de desentrañar sus códigos y aprender a interpretar su lenguaje. Como expone Malcom Gladwell en su libro: «Por naturaleza, desconfiamos de esta clase de cognición rápida. Vivimos en un mundo que da por sentado que la calidad de una decisión está directamente relacionada con el tiempo y el esfuerzo dedicados a adoptarla. (...) Creemos que obtendremos mejores resultados recopilando la mayor cantidad de información y deliberando sobre ella durante todo el tiempo posible. Solo confiamos en decisiones conscientes. Pero, en ocasiones, sobre todo en situaciones de estrés, la prisa no es mala consejera y los juicios instantáneos y las primeras impresiones constituyen medios mucho mejores de comprender el mundo».

Si la tendencia natural de los seres humanos es invertir una ingente cantidad de tiempo en tomar decisiones racionales, un recurso sumamente limitado, imagina la ventaja competitiva frente a otras personas si dedicas tus esfuerzos en poner la inteligencia intuitiva al servicio de tus resultados.

Después de analizarlo con detenimiento, he llegado a la conclusión de que esta quizá ha sido la rutina que más me ayudó el día del examen para alcanzar una puntuación tan elevada. Me di cuenta de que la mayor parte de personas que se presentaban a la oposición habían dedicado muchos esfuerzos al estudio y a la memorización del temario, pero no así a entrenar la situación exacta de examen que íbamos a acabar encontrando: sentados en una silla, invadidos por la ansiedad y la incertidumbre, contestando preguntas tipo test como si estuviésemos caminando por un campo de minas y con el tictac del reloj jugando en nuestra contra.

Los seres humanos cometemos errores garrafales e inexplicables cuando nos encontramos en situaciones de estrés a las que no estamos habituados. Si, además, nos estamos jugando un buen puesto de trabajo de por vida, el nivel de presión puede provocarnos bloqueos, distorsiones perceptivas, pérdida de atención y otros fallos graves en nuestro sistema nervioso. Por eso, hay que entrenar como lo hace un deportista de élite: recreando la gran prueba final, tanto en la mente como en el cuerpo, hasta habituarnos a la presión, el estrés, el miedo, la incertidumbre, el riesgo, el fracaso, la decepción, la descomposición del cuerpo o el agotamiento mental. Entrenar hasta superar la barrera del dolor y el punto de quiebre mental. Superar todos nuestros límites hasta sentir comodidad en el caos para así permitir que la sabiduría interior de nuestro cuerpo tome posesión en los momentos más decisivos de nuestra vida.

El poder de la intuición reside en concebir que hay modos de entender el funcionamiento del mundo que nos rodea que traspasan los límites del pensamiento lógico y racional. Esto requiere dejarnos guiar por nuestra brújula interior, un funcionamiento mental inconsciente del que solemos desconfiar y al que nuestra cultura occidental, tan influida por el paradigma científico, ha relegado a un segundo plano. Se trata de atreverse a restar importancia a nuestras decisiones conscientes y abrazar el riesgo, confiando en que nuestros pensamientos, sensaciones, emociones, recuerdos, experiencia, aprendizaje e instinto son codificados por nuestra intuición a una velocidad supersónica para mostrarnos el camino.

El descanso del guerrero

Para la filosofía y la medicina china, así como para el taoísmo, los seres humanos disponemos de una energía vital que proviene del universo y que es almacenada en nuestro cuerpo y nuestra mente. A esta energía se la denomina qì (气), que puede traducirse como «flujo de energía vital». Para la medicina tradicional china, cuando el qì no fluye libremente por el cuerpo se producen trastornos físicos y psicológicos. Además, el qì puede ir perdiéndose a medida que vivimos etapas personales estresantes. De ahí el origen de diferentes técnicas orientales que pretenden aumentar, conservar y favorecer el flujo del qì, como son la acupuntura, el tai chi, y el qìgōng.

Para recuperar el qì y favorecer su libre circulación por nuestro cuerpo es necesario propiciar estados de reposo. El reposo favorece que el cuerpo y la mente reajusten los desequilibrios que se han ido produciendo en los momentos de actividad y esfuerzo. Y la principal y mejor herramienta que proporciona reposo, como he venido repitiendo, es el sueño. Además de los beneficios que ya he expuesto, el sueño aumenta nuestro qì. De manera que mantener una rutina con una buena calidad de sueño es absolutamente imprescindible, como ya sabes.

He incluido esta rutina de alto rendimiento separada de las anteriores con el objetivo de propiciar una higiene a la hora de ir a dormir, porque solemos ir desarrollando algunos hábitos tóxicos hacia la edad adulta que acaban perjudicando la calidad de las horas que dormimos.

El sueño no es algo que te sucede sin más en el momento en el que cierras los ojos, sino que es una respuesta condicionada ―aprendida― de nuestro organismo y favorecida por unas condiciones ambientales idóneas. Es decir, que por un lado necesitamos que existan un mínimo de circunstancias externas (oscuridad, silencio, temperatura adecuada, un lecho confortable, etc.), pero, por otro lado, es crucial también cuidar las condiciones internas. Como he dicho, el sueño es una respuesta de nuestro organismo, un acto regulado por estructuras cerebrales inconscientes que solo funcionan correctamente si hemos cuidado los engranajes de su funcionamiento.

Cuando los últimos rayos de luz comienzan a disiparse, nuestro cerebro activa el «modo nocturno», iniciando procesos hormonales, como, por ejemplo, la segregación de melatonina, que preparan nuestro cuerpo para iniciar el reposo.

Ahora bien, aunque las condiciones ambientales sean las idóneas, nuestra conducta consciente, es decir, nuestros actos voluntarios, pueden interferir con esa preparación biológica para el sueño y ocasionar desajustes en las estructuras biológicas de las que depende el descanso. Hay una alarmante cantidad de hábitos aprendidos en las horas previas al sueño que se han generalizado en nuestra sociedad, habitualmente relacionados con la tecnología y el tiempo de ocio. Las pantallas de los dispositivos electrónicos, como quizá ya sepas, emiten una radiación que intercepta las señales de cansancio y nos sobreestimula para mantenernos más tiempo en vigilia, ocasionando problemas de insomnio. Por otro lado, hay una extendida tendencia a abordar las preocupaciones y los temas estresantes en estas horas sagradas sin darnos cuenta de lo perjudicial de estas rutinas.

Una proporción abultada de personas tiende a buscar remedios paliativos en fármacos y otros remedios medicinales orgánicos que, si bien pueden favorecer la reconducción de alteraciones biológicas, no surten efecto cuando la causa de los trastornos del sueño proviene de nuestros hábitos conductuales.

Por este motivo, voy a proporcionarte unas pautas básicas para crear una rutina de sueño higiénica y funcional. Son tan solo eso, directrices genéricas que tú tendrás que adaptar a tu estilo de vida para que consigan propiciarte la mayor calma posible antes de irte a la cama. Cada persona tiene un estilo propio y no hay por qué adoptar recetas universales, pero hay algunos patrones que te servirán de guía. Aquí van algunas recomendaciones que hace el Sistema Nacional de Salud español:

Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones.

Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario. Reducir el tiempo de permanencia en la cama mejora el sueño y, al contrario, permanecer durante mucho tiempo en la cama puede producir un sueño fragmentado y ligero.

Evitar el consumo de alcohol, cafeína e hipnóticos. Cuando estas sustancias se toman por la tarde, alteran el sueño, incluso en personas que no lo perciben. El alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudican el sueño y, en este sentido, se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir.

Evitar comidas copiosas antes de acostarse.

Realizar ejercicio regularmente durante al menos una hora al día, con luz solar, preferentemente por la tarde y siempre al menos tres horas antes de ir a dormir.

Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos o luz).

Evitar realizar ejercicios intensos o utilizar el ordenador en las dos horas previas al sueño nocturno.

Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse.

Tomar baños de agua a temperatura corporal.

Toma en consideración la relevancia que tiene esta rutina de alto rendimiento, desarrolla una rutina sagrada de descanso y mantén siempre una buena reserva energética para poder aguantar el desgaste de todo el proceso de oposición. A veces, es preferible mejorar la calidad del sueño antes que aumentar el número de horas que duermes.

No queda más remedio que implementar una rutina diaria que te conecte con la vida, que te devuelva un sentimiento de plenitud y gratificación, y que mantenga engrasados los engranajes de la motivación.

TÉCNICAS DE ESTUDIO

Comienza haciendo lo que es necesario, después lo que es

posible y, de repente, estarás haciendo lo imposible.

San Francisco de Asís

Las técnicas de estudio son las técnicas que con mayor frecuencia suelen acaparar los focos de atención. Hay una tendencia algo exagerada a creer que memorizar es la tarea más importante de la oposición y aunque, por supuesto, tiene una gran importancia, yo creo que se le da una importancia exagerada en detrimento de otros aspectos cruciales, como los que he ido exponiendo previamente a este apartado.

Sin embargo, memorizar es uno de los objetivos núcleo a trabajar y por eso no puedo dejar de incluir las técnicas más importantes que me ayudaron a incrementar mi rendimiento. Pero reitero, aun a riesgo de resultar repetitivo: aunque aquí verás técnicas que marcan la diferencia respecto a otras personas que no tienen un método concreto, nunca olvides que la motivación, la mentalidad y los hábitos de productividad son piezas clave para que las técnicas de memorización surtan efecto.

La magia del número 2

El psicólogo sueco K. Anders Ericsson realizó un estudio en los años 90 que, junto con el trabajo de otros investigadores como Herbert Simon o Bill Chase, sugirió la idea de que una gran habilidad o destreza en cualquier campo ―como la música, el deporte o las matemáticas― requiere aproximadamente de una década de práctica intensa. Al menos, de unas diez mil horas. Josh Kaufman expuso esta teoría en su popular charla TED The first 20 hours, how to learn anything (las primeras 20 horas, cómo aprender cualquier cosa), donde argumentaba que, como no disponía de diez mil horas para dominar una habilidad, inventó un método para alcanzar rápidamente un buen dominio de una destreza con tan solo veinte horas de práctica. Una suma mucho más asequible que la anterior, ¿verdad? Y lo demostró tocando con el ukelele un remix de grandes hits del rock que podían interpretarse aprendiendo tan solo cuatro acordes: sol, re, mi menor y do. ¿Puedes creer que la mayoría de las canciones que se han inmortalizado en la historia del rock tengan exactamente los mismos cuatro acordes? Pues sí, así es.

Impactado por el discurso de Kaufman, decidí incorporar esta regla a mi método de estudio y comprobar cómo evolucionaba mi nivel de desempeño semanal siguiendo los pasos de este ingenioso autor. Deconstruí el objetivo de estudio en los siete días de la semana, de tal forma que, para lograr el objetivo de las 20 horas semanales, tan solo tenía que estudiar un mínimo de 2,85 horas diarias. Así que establecí el objetivo en 3 horas de estudio al día. 3 horas diarias resultó un objetivo asequible y mi media de rendimiento se estabilizó rápidamente en torno a las 21 horas semanales, lo que incrementó mi desempeño exponencialmente.

¿Qué cambió con respecto a mi método de estudio anterior? Me di cuenta de que cuando no tenía un objetivo concreto, tendía a improvisar, lo que dejaba mi rendimiento al azar. No sabía cuánto era un rendimiento promedio adecuado y, al no tener una meta concreta, estudiaba horas sueltas o hacía una maratón de estudio que me dejaba exhausto. Y lo peor de todo es que nunca tenía la certeza de que lo que estaba haciendo me estuviese acercando a lograr mi propósito.

Después de varios ciclos de estudio «20+1», descubrí que, en torno a las 2000 horas efectivas de estudio, alcancé un nivel de dominio considerable con el que ya me sentía preparado para afrontar el examen final de la oposición con solvencia. Teniendo en cuenta que a una media de 21 horas semanales sumé unas 1000 horas de estudio al año, logré las 2000 horas en 2 años. De esta forma, llegué a la conclusión de que el promedio ideal para aprobar una oposición similar o inferior a la que yo aprobé se puede conseguir si te propones estudiar 21 horas semanales hasta sumar 2000 horas en 2 años.

Para ello es necesario establecer un objetivo de estudio diario, semanal, mensual y anual que contemple estas cifras. Muchas personas que opositan siguen ancladas en sus mecanismos de defensa y estudian sin propósito, sin una guía que marque el camino. Y cuando no tienes un camino bien definido, corres el peligro de perderte fácilmente. Contar con un objetivo de estudio definido te permite:

Reducir tu nivel de estrés al tener claro qué tienes que hacer para conseguir lo que deseas.

Aumentar tu nivel de satisfacción al recibir un feedback positivo cuando cumples con él.

Fraccionar la materia de estudio y hacerla más asequible.

Exigirte un esfuerzo suficiente para garantizar el éxito en tu meta.

Sería un error reducir todo el método de alto rendimiento simplemente a una cuestión de números. Recuerda que he dicho que los apartados previos son cruciales. Pero realizar una estimación aproximada de cantidad de esfuerzo nunca viene mal para proceder a una planificación más realista, concreta y asequible. Esta fue mi experiencia y creo que se puede extrapolar al proceso de oposición de otras muchas personas, aunque, puesto que no todas las oposiciones son idénticas, como otros apartados de este método, tú tendrás que recalibrar el número y la distribución de horas en función de la densidad y complejidad de tu materia de estudio. Pero quizá estos números sean un punto de partida por el que comenzar.

Crear la estructura

La memoria es un músculo que se ejercita por repetición e intensidad, yendo progresivamente de menos a más. Al empezar a estudiar contenidos legales, jurídicos y de otra índole que no tienen aparentemente ningún sentido y utilidad, la mente lucha contra ellos, intentando disuadirte de introducir información improductiva en las conexiones nerviosas de tu cerebro. Es por esto que es tan fácil olvidar un grueso importante de los contenidos de una oposición ya que, efectivamente, muchas de las materias que aprenderás no tienen ninguna utilidad inmediata para la vida cotidiana. Tendrás que aprender a aceptar e integrar esa lucha de un modo «zen», desde la «no-lucha», hasta que tu mente llegue a entender lo útil y relevantes que son esos contenidos que parecen inservibles.

Lo que es «bueno» en tu carrera profesional puede que no coincida con lo que es «bueno» para tu cerebro y su sistema de ahorro energético centrado en la supervivencia física. Pero no por ello debes dejarte sucumbir por las sacudidas reactivas de tu mente. Tendrás que persistir en la lectura y retención de esa información tediosa y aburrida si deseas formar parte del grupo de personas que aprobarán la oposición.

Atendiendo a los estudios que nos indican cómo funciona la memoria, podría decirse que, para que pueda guardarse una información en el cerebro, primero tiene que crearse una estructura de memoria, es decir, un continente donde poder almacenar la información. Si careces de esa estructura, los primeros esfuerzos de memorización irán destinados al diseño arquitectónico de la estructura donde almacenarás el contenido del temario.

En mi caso, yo nunca había estudiado contenidos jurídicos. Solo estaba habituado a retener contenidos de psicología, para lo cual contaba con diferentes «estanterías, armarios y cajones» donde depositar la información con fluidez. Por eso tuve que dedicar un esfuerzo importante a crear una estructura mental de tipo jurídico que me permitiese ir ordenando esa información que a mí me sonaba a chino mandarino.

En el cerebro, las estructuras de memoria se configuran por grupos interconectados de neuronas que se activan al mismo tiempo cuando se procesa la información. El entramado de vínculos entre neurona y neurona es el lugar donde se guarda el contenido aprendido. A esto se le llama «sinapsis». Al activarse repetidamente ese amasijo de conexiones mediante la repetición del procesamiento, el cerebro va puliendo las conexiones nerviosas que sostienen la información, perfilando el patrón de sinapsis responsable del recuerdo. Cuanto más se repitan esas conexiones y a mayor intensidad lo hagan, mejor será la memorización de lo aprendido. Cuando estudiamos información nueva relacionada con la que ya existe previamente en un grupo de neuronas, la información se consolida por asociación entre las neuronas que se activan con la información nueva y la red de neuronas preexistente. Por este motivo, una vez que creas una estructura de memorización, es decir, un grupo de neuronas que son el núcleo base al que se conectarán otras neuronas para retener contenidos similares, el resto del trabajo es más liviano y productivo.

En resumen, asume estoicamente que las primeras veces que estudies y repases una información para la cual carecías completamente de estructura serán momentos duros en los que tendrás la sensación de que tal cual entra la información se va por las alcantarillas de la memoria. Es muy frustrante dedicar una energía considerable a memorizar un contenido y olvidarlo en apenas pocos días. Calma. Tu cerebro está trabajando en tejer la telaraña de conexiones para clasificar y almacenar toda esa información. Una vez consiga descifrar el común denominador de toda esa marabunta de palabras y vocablos raros, comenzará a crear archivadores sofisticados donde guardar todo ese contenido con mayor eficiencia.

Técnicas de memorización

Cuando comencé a preparar la oposición, me obsesioné con encontrar técnicas que me facilitaran la tarea de almacenar esa ingente cantidad de datos. Al principio quise buscar atajos biológicos: complementos vitamínicos, nutrientes específicos, batidos milagrosos… ¡incluso fármacos especializados!

Aunque algunos de estos atajos biológicos pueden ayudar en la tarea (sobre todo complementos vitamínicos con omega 3), el mejor truco de memorización de todos tiene que ver con el modo en el que procesas y trabajas la información. Y este consiste en procesar la información de modo que convirtamos en interesante y útil un conjunto de datos que aparentemente son intrascendentes. Veamos algunas de estas técnicas:

La primera de ellas es entender el contenido. Parece obvio, ¿no? Pues no lo es tanto. Cuando estás memorizando datos como, por ejemplo, de derecho administrativo, derecho penal, trámites burocráticos o cualquier otra materia parecida, puedes optar por memorizar palabras y no conceptos, ya que, frecuentemente, no entiendes exactamente a qué se están refiriendo. Esto es a lo que llamamos aprender algo «de memoria» o «de carrerilla». Memorizamos un conjunto de palabras enlazadas entre sí, pero cuyo significado no tenemos la menor idea. Así que intentamos retener vocablos inconexos. El problema de esta estrategia es que la información se pierde rápidamente, porque tan solo consigue retenerse en un almacén de memoria temporal que tiende a borrar su contenido a los pocos segundos o minutos en caso de que no se le haya encontrado una utilidad futura. Esto complica que se pueda almacenar en tu memoria duradera, conocida como memoria a largo plazo, información que no tenga una cierta lógica o utilidad. Por consiguiente, intenta comprender la lógica en lo ilógico y podrás recordarlo durante más tiempo. Por más estúpido que te pueda parecer un contenido, constituye una pieza clave dentro de un sistema: comprende la mecánica y mejorarás el recuerdo.

Una vez que podemos entender el contenido, hemos abonado el terreno para que germine el recuerdo. El siguiente paso será relacionar la información que estamos almacenando para que de este modo configure un entramado de conexiones nerviosas con identidad propia, de modo que resista mejor el paso del tiempo. Cuantas más conexiones y redes neuronales logran un contenido, mejor se afianza en nuestra memoria. Así que necesitamos no solo memorizar unos datos, sino darles una relación con otro conjunto de datos ya aprendidos. Por poner un ejemplo, cuando estudiaba derecho penal siempre relacionaba los artículos del código penal, reglamento penitenciario y ley orgánica general penitenciaria entre sí, complementando lo que cada parcela decía sobre cómo debía ser el tratamiento hacia alguien que ha cometido un delito y formando un concepto global del tratamiento fraccionado en diferentes partes. Si pensaba en el concepto «tratamiento penitenciario», visualizaba diferentes artículos contenidos en las distintas leyes que he mencionado. Esto me ayudaba a darle sentido y forma a lo que iba estudiando hasta llegar a forjar una ruta mental del contenido con diferentes intersecciones, caminos y destinos. Si quería recorrer cualquier parte de la ruta, disponía de un mapa general que podía llevarme por diferentes caminos hasta llegar al lugar deseado. Recorrer ese mapa a través de distintos caminos te da un conocimiento profundo del territorio.

Tan importante como procesar la información es dejarla descansar. La siguiente técnica consiste en dejar reposar la materia y recuperarla en diferentes momentos. Según los descubrimientos del psicólogo alemán Hermann Ebbinghaus, recogidos bajo la teoría de la curva del olvido, tras 24 horas de haber memorizado un contenido olvidamos más del 50 % de este. Después de 48 horas, solo retenemos el 30 %. Y en tan solo una semana, la tasa de recuerdo tiende a bajar hasta el 3 %. Seguramente ya habrás experimentado esa frustración cuando al cabo de un mes de haber estudiado un tema en profundidad no recuerdas prácticamente nada.

Basándonos en los hallazgos de Ebbinghaus, si queremos mejorar la memoria, tenemos que llevar a cabo intentos activos de recuerdo, es decir, repasar de nuevo lo aprendido. La clave está en cómo establecer el patrón de repaso para que sea realmente efectivo. Considerando cómo la curva de olvido predice el desvanecimiento de la información, el patrón de repasos que conseguiría mayor retención de la información sería el que contempla repasar un tema en tres fases: después de veinticuatro horas, al cabo de una semana y pasados treinta días.

Otra técnica muy efectiva consiste en asociar palabras clave. Las palabras clave son el lenguaje neuronal que mantiene nuestro cerebro para manejar información de forma rápida y eficiente. Como ya he dicho, la memoria se consolida formando redes de neuronas relacionadas entre sí en el seno de las sinapsis. Cada red neuronal tiene un concepto núcleo, es decir, una etiqueta que categoriza la red neuronal para que el cerebro sepa hacia dónde dirigirse rápidamente a la hora de recuperar una información. Podríamos decir que la red de memoria se configura en una asociación de conceptos núcleo que sintetizan un aprendizaje concreto. Se trataría aquí de utilizar esta especie de lenguaje cerebral a la hora de memorizar el contenido y así facilitar la tarea de recuperación de la información a nuestro cerebro. Puedes utilizar un fluorescente específico para resaltar las palabras clave de un contenido y otro color diferente para destacar el contenido relacionado con esas palabras clave. De esta forma, primero resaltas el núcleo de la red neuronal y el resto de la información se va conectando a ese núcleo para ir tejiendo un vínculo común entre el resto de conceptos. Para descubrir las palabras clave de cada párrafo que leas, pregúntate: «¿De qué va todo esto?». Tu cerebro encontrará una palabra que resuma el contenido. Además de resaltar la palabra clave con fluorescente, puedes escribirla al lado del párrafo que has leído para memorizarlo mejor.

Para que las asociaciones establecidas entre diferentes fragmentos de información tengan mayor conexión, podemos imaginar una historia. Siguiendo con el ejemplo del tratamiento penitenciario, para entender sus entresijos imaginaba cómo sería el tratamiento de un preso de principio a fin, desde que se emite una sentencia judicial hasta que se liquida la condena. Todos los elementos visuales con los que podamos enriquecer la memoria ayudan a dotar de más detalles lo aprendido, de modo que cobra más fuerza en el recuerdo. Y hay algo por lo que nuestro cerebro tiene especial predilección: las historias. Yuval Noah Harari, en su obra maestra Sapiens. De animales a dioses, cuenta que lo que hizo al homo sapiens adaptarse mejor como especie fue precisamente su disposición a colaborar entre sí gracias a su afición por contar historias. En esta línea, una de las primeras estrategias que hicimos para estudiar derecho penitenciario fue visitar la prisión Modelo de Barcelona, cuando aún estaba en funcionamiento. Durante la visita guiada conocí in situ cada etapa por la que pasaba una persona interna, desde que entraba hasta que salía de la cárcel. Mientras seguía el recorrido, repasaba y enumeraba los artículos que definían el tratamiento penitenciario en cada fase, visualizándolos en mi mente y relacionándolos con lugares físicos, personas concretas, procedimientos seguidos, etc. De esta forma, cuando trabajaba un caso práctico, lo hacía con esa visita en mente y eso me facilitó enormemente todo el proceso de estudio.

Por último, otro truco muy socorrido sería el de relacionar un contenido a un personaje famoso. Siguiendo la técnica anterior de inventar una historia, vamos a añadirle asimismo una persona famosa que te recuerde lo que estás estudiando. Es tan potente esta técnica que incluso te costará olvidar la información cuando ya no te haga falta. Cuando estaba estudiando el funcionamiento de la Unión Europea, me costaba horrores memorizar dónde se ubicaba la sede de cada institución. Y para colmo, hay instituciones que no tienen una ubicación única, sino tres, como es el caso del Parlamento Europeo. Así que la creatividad de mi compañera Cristina salió a flote y se le ocurrió pensar en Pablo Iglesias. ¿Por qué? Porque Pablo Iglesias era novedad en el Parlamento Europeo, ya que la reciente formación política de Podemos había obtenido por primera vez representación parlamentaria. Como además la ideología de Podemos es progresista, Cristina lo relacionó con que Pablo Iglesias era rapero. Y como rapero, lo imaginábamos haciendo el saludo con tres dedos de la mano en posición horizontal. El Parlamento Europeo tiene tres sedes, la oficial está en Estrasburgo. Además, la «E» se parece a un tres. Así que, al imaginar a Pablo Iglesias en la puerta del Parlamento Europeo, automáticamente recordábamos que estaba ubicado en Estrasburgo y que tenía tres ubicaciones diferentes. El resto de ubicaciones eran más sencillas de memorizar, porque la mayoría de la actividad parlamentaria se desarrolla en Bruselas y la Secretaría General está en Luxemburgo. Con recordar Estrasburgo era más que suficiente, porque era la típica pregunta tipo test que solía salir en la mayoría de los exámenes de oposiciones.

Técnica pomodoro

Francesco Cirilio, un chico italiano con problemas de concentración, decidió no rendirse ante sus dificultades de estudio y utilizó su creatividad para inventar una técnica que no solo le permitió trascender sus limitaciones, sino que ha supuesto una auténtica revolución en el mundo de la productividad. Este chico, que bien podría haber sido diagnosticado de TDAH, descubrió que usando el reloj con forma de tomate que tenía su madre en la cocina conseguía mejorar la atención que prestaba a los apuntes que tenía delante. ¿Cómo? Programando el reloj para que sonara a los veinticinco minutos. Durante ese periodo de tiempo comprobó que podía mantenerse completamente concentrado mientras estudiaba. Después de esos veinticinco minutos, volvía a programar la alarma para que sonase cinco minutos más tarde y destinaba ese tiempo a descansar y relajarse. Cada cuatro intervalos de veinticinco minutos, programaba el reloj para hacer un descanso algo más largo: quince minutos. De esta forma, diseñó un método a medida para superar su tendencia a dispersarse. Francesco bautizó este método como la técnica pomodoro, tomando su nombre del famoso gadget de cocina que dio lugar al experimento. Pomodoro en italiano significa tomate. Francesco Cirillo es hoy un consultor de éxito y se dedica a dar formación y orientación sobre productividad a profesionales y ejecutivos alrededor del mundo.

La técnica pomodoro ha ayudado a muchas personas a superar sus problemas de concentración y aumentar su productividad. ¿Su éxito? Comprender que el cerebro funciona mediante ciclos de esfuerzo y recompensa. Siguiendo la filosofía de la técnica, a los ciclos de esfuerzo se les llama «pomodoros». Un pomodoro se compone de una parte de trabajo intenso tras la cual le sigue un periodo breve de descanso. Cuanto más equilibrados son los pomodoros a la hora de compaginar esfuerzo y descanso, mejor rendimiento se consigue.

En mi caso, decidí adaptar la temporización de los pomodoros a mis características y necesidades. Yo funcionaba mucho mejor si tomaba como referencia una hora en lugar de media hora. Así que diseñé la técnica pomodoro para trabajar cincuenta minutos de máxima atención y diez minutos para actividades placenteras. Esta distribución de la atención me ayudó a cumplir enormemente el objetivo de tres pomodoros al día. Por supuesto, no cumplía al 100 % los pomodoros, ya que la parte de descanso podía demorarse de 10 a 15 minutos. En ocasiones, 20, pero no más. Calculé que, para poder cumplir con tres pomodoros al día, necesitaba una jornada con un abanico aproximado de cuatro o cinco horas. Y así fue cómo conseguí medir mi rendimiento para poder predecirlo, regularlo y compensarlo.

Uno de los beneficios más potentes de esta técnica es que te hace de brújula: en todo momento sabes si estás yendo en la dirección adecuada o, por el contrario, si te estás desviando de la ruta preestablecida. Si durante un tiempo la falta de disciplina hace mella en ti y te pierdes, te desorientas o incluso te rindes temporalmente, sabes qué tienes que hacer para volver al camino correcto: compensar los pomodoros. No importa los días o semanas que hayas traicionado tu meta de pomodoros diarios. En cualquier momento puedes retomar los pomodoros y volver a la senda del alto rendimiento.

Sé que hay personas que no consiguen tener un registro, cumplir un horario o llevar una métrica de su rendimiento. La causa no es otra que la falta de método. El alto rendimiento comporta autocontrol, así que no importa que en tu pasado no hayas sido capaz de hacerlo, esta técnica te lo va a poner sencillo. Descárgate cualquier app que simule la técnica pomodoro en tu smartphone (hay muchas, descarga cualquiera que sea gratis) y define los pomodoros configurando los ciclos de esfuerzo y descanso que mejor funcionen para ti. A medida que vayas usando la aplicación para registrar los pomodoros, tendrás un registro diario, semanal y mensual de tus horas reales de estudio, no de tus horas «imaginadas» de estudio. No habrá lugar para engañarte. Sabrás las horas exactas de esfuerzo y de este modo podrás orientarte durante todo el camino para continuar en el alto rendimiento.

Como decía en la magia del número 2, cuando el registro de pomodoros se acerque al número 2000 estarás acercándote a esa frontera del aprobado. Por más caídas, frustraciones, pausas, indisciplina, miedo o culpa que hayas sufrido durante el proceso, irás ganando probabilidad de éxito cuanto más cerca te halles de los 2000 pomodoros.

Aquí van algunas recomendaciones para que la técnica pomodoro funcione a la perfección:

Pausa el pomodoro si tienes alguna interrupción/distracción. De otra manera, estarías engañándote. Y engañarte en tu proceso de estudio es retroceder hasta comprometer tu motivación. Honestidad ante todo.

Realiza actividades placenteras durante la fase de descanso, pero ¡ojo!, sin pasarte. Ten en cuenta los costes en tiempo del reinicio de la actividad. No es lo mismo encender un ordenador si está apagado del todo que si está en «modo reposo». Un margen de diez minutos debería ser suficiente para responder mensajes, fumar un cigarro, refrescarte la cara, lavar los platos o dar una cabezadita.

Si estás en un estado de flow, no pasa nada por seguir un poco más el pomodoro. Empieza otro pomodoro y páusalo cuando ese estado acabe. Contabiliza el descanso y vuelve a reengancharte pasados diez minutos. Vuelve a descansar cuando acabe ese pomodoro.

Cuidado con la culpabilidad. Vas a incumplir los pomodoros inevitablemente. Eso te lo aseguro. Pero no es lo mismo hacerlo con sentimiento de culpa que con plena conciencia. Si actúas bajo la culpa, te arriesgas a abandonar por completo o a darte un atracón innecesario de pomodoros para compensar. Una u otra opción llevan a un decaimiento de la energía y el rendimiento. Intenta llegar al objetivo diario, pero si ves que vas a incumplir, permítete el lujo de darte un descanso y de compensarlo al día siguiente.

Las apps de la técnica pomodoro funcionan perfectamente con el modo avión de tu móvil. No te olvides de activarlo o acabarás teniendo que ir interrumpiendo el ciclo de pomodoros a menudo, perdiendo concentración.

Obsesionarse con los pomodoros está permitido. Lo agradecerás en aquellos momentos de bajón en los que te quedes sin fuerzas.

La técnica supo entender la lógica de por qué muchas personas agotan sus reservas de atención. Y es que, cuando trabajas sin una rutina de distribución de la atención, la tendencia puede ser hacer un sprint intenso y desorganizado que termina por agotar rápidamente las reservas de energía. Y, como he repetido decenas de veces a lo largo de este libro, cuando baja tu energía, resurgen tus mecanismos de defensa intentando convencerte de que te entregues a tareas más beneficiosas para tu comodidad. Disponer de un registro de pomodoros te ayudará a planificar mejor tu semana y a saber cuándo estás cumpliendo con éxito tus objetivos.

Registro de errores

Esta técnica te será de mucha utilidad especialmente si en tu oposición tienes que superar un examen tipo test. Si tu oposición contempla otro tipo de prueba, puedes sustituirla por un registro de cosas que frecuentemente olvidas, en las que fallas o en las que sueles tener mayor dificultad.

Calculo que esta técnica supuso 0’5 puntos en mi nota de examen. ¿Por qué? Porque hay un cierto porcentaje de cuestiones en las que habitualmente fallamos y que acaban apareciendo en el examen final. Curiosamente, a medida que vamos fallando una y otra vez, por repetición, vamos consolidando ―inconscientemente― el hábito de fallar. Si no incorporas un sistema para identificar y corregir esos errores típicos, inevitablemente acaban repercutiendo en tus resultados.

Esto es lo que me sucedía en la parte de preguntas tipo test de mi oposición. Sentía una frustración gigantesca cada vez que volvía a fallar una pregunta que había fallado cientos de veces. No había manera de que en el momento de volver a responder la pregunta me acordase de marcar la alternativa correcta. Una y otra vez volvía a marcar la respuesta incorrecta. Y lo peor de todo: siempre lo hacía creyendo que esa vez sí estaba contestando la respuesta correcta porque emocionalmente tenía una especie de «presentimiento». Ese supuesto presentimiento simplemente se debía a que mi cuerpo se activaba al leer la respuesta equivocada. Pero no porque fuese cierta, sino porque ya estaba tan habituado a ella que se disparaba una reacción física. Así que lo perverso del asunto es que, cuanto más repetía la pregunta, más reforzaba el hábito de memorizar la alternativa incorrecta.

La psicología conductual explica a la perfección este fenómeno: dos estímulos que aparecen juntos en un espacio temporal tienden a asociarse. A eso se le llama «condicionamiento». Cuando, además, se genera en el organismo una respuesta emocional de alto impacto, la conexión entre esos dos estímulos se fortalece, por lo que en el futuro, cuando uno de esos estímulos aparezca, tenderemos a recordar el estímulo asociado. Paradójicamente, dentro de la enfermedad está la cura y podemos utilizar la misma lógica para vencer la conexión errónea, generando una asociación incompatible con ella. Es lo que la psicología conductual denomina «contracondicionamiento» y es una técnica muy usada para tratar conductas disruptivas en niños y adolescentes. La lógica es que, en lugar de centrarnos en eliminar la tendencia a contestar erróneamente, vamos a enfocar todas nuestras energías en escoger repetidamente la respuesta correcta, de modo que fortalezcamos la asociación deseada. Para eso incrementaremos exponencialmente la asociación entre la pregunta y la respuesta correcta.

Es aquí donde entra en juego el registro de errores. Cada vez que detectes una pregunta en la que fallas siempre ―o una cuestión que te ocasione problemas recurrentes―, inclúyela dentro de tu registro de errores. Imprimirás ese listado periódicamente para actualizar los nuevos registros y lo leerás cada noche antes de irte a dormir. Vale, si estás en la fase de calentamiento o carrera de fondo puede que cada noche no sea necesario. Puede que una noche a la semana sea suficiente. Pero, si te hallas en la fase de sprint final, lo leerás cada noche. De ese modo, llegarás al día del examen con una idea muy nítida de qué hacer cuando salga una de esas típicas preguntas o cuestiones que están en tu lista negra.

A pocas personas se les ocurre este sencillo hábito que puede marcar una ligera diferencia. Como te he dicho antes, hay un porcentaje de preguntas o cuestiones en las que fallas típicamente. Y ese porcentaje se verá reflejado el día del examen. Yo calculo que está en torno a 0,5 puntos. Y aunque 0,5 pueda parecer una cifra escasa, cuidado, que 0,5 puntos van a decidir que alguien apruebe o que se quede a las puertas, o incluso puede que te haga subir varias posiciones en el ranking para poder optar a la plaza que deseas. Son los pequeños detalles los que marcan la diferencia.

Temario actualizado

No te imaginas la cantidad de personas que por ahorrarse horas de esfuerzo piden prestado o ―en el peor de los casos― se compran un temario desactualizado. Para mí está muy claro: el mejor temario es el que construyes tú con tus propios medios. Siempre es necesario y ayuda tener una guía, un campamento base como referencia desde el cual explorar. Pero es un error garrafal aferrarte a esa base y no salir de ella para expandir sus límites.

Si en tu oposición hay un temario que contempla leyes, lo más probable es que esas leyes estén desactualizadas y en el período de tiempo desde que se diseñó el temario hasta que tú has comenzado a estudiarlo se hayan modificado una o más veces. Yo tuve que volver a actualizar casi un tercio del temario porque en un lapsus de tres años modificaron leyes de derecho administrativo, administración electrónica, políticas del gobierno, derecho y configuración de la Unión Europea, artículos declarados inconstitucionales por el Tribunal Constitucional, Código Penal, Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM-V) y nuevos avances en el campo de la psicología. Casi nada, ¿verdad? Imagina que me hubiese fiado del material que me dejaron y nunca me hubiese detenido a actualizarlo.

Asimismo, es posible que incluso haya una parte de tu temario que nunca se haya desarrollado y que no puedas conseguir por otros medios. También es posible que estés realizando preguntas tipo test que encontrarás en internet de convocatorias anteriores: ¡mucho cuidado, porque muchas de ellas están obsoletas!

No queda otra que arremangarse y ponerse manos a la obra, recogiendo información de aquí y allá, contrastándola, revisándola y actualizándola constantemente. Esto es verdaderamente productivo para tu aprendizaje porque, al tener que elaborar el contenido del temario por tus propios medios, realizarás un procesamiento más profundo del material, afianzarás mejor los conceptos, tendrás una mejor visión de conjunto y, en definitiva, acabarás adquiriendo un conocimiento de experto en la materia. No es lo mismo estudiar un material hecho por otros que un material que tú has ido construyendo concienzudamente y con mucho mimo. La implicación emocional favorece la atención y la memoria, y esa información se grabará a fuego en tu recuerdo.

Mucha gente decide rendirse si no posee un material de estudio previamente elaborado o bien intentan procesar cada folio o PDF que ha caído en sus manos de aquí y allá, sin ni siquiera cuestionar el contenido, intentando abarcar todos los materiales que le van proporcionando. Las personas que desarrollan el alto rendimiento son selectivas con la información que trabajan y se sumergen en la materia de estudio, deconstruyéndola, reconstruyéndola y añadiéndole un plus de personalidad que le otorga un valor distintivo, que es lo que en última instancia les hace sobresalir. Por esto te encomiendo que seas tú quien configure la arquitectura de tu material de trabajo, que elabores tu propio temario, que diseñes exámenes a tu medida y que produzcas un material de trabajo original y propio. Siguiendo los principios y técnicas que ya he expuesto, serás capaz de fabricar un temario distintivo que te haga tomar ventaja frente a otras personas que se limitan a memorizar mecánicamente toda la información que les llega y que no podrán realmente llegar a desentrañar.

Divide y vencerás

Usualmente, un temario de oposición está compuesto por varios subtemarios: temario general, temario específico, temario propio de la profesión, etc. Cada subtemario se compone de diferentes unidades didácticas, todas ellas agrupadas por una categoría común. Así pues, estudiarás temas relacionados entre sí y otros que puede que no tengan ningún nexo común. En mi oposición, yo tenía el temario general, el temario común de psicología y el específico de los servicios de ejecución penal en Cataluña.

Cuando tenemos este tipo de temarios, he detectado una cierta tendencia a estudiar forma secuencial: primero un subtemario, después otro y así sucesivamente. Es como si tuviéramos una cierta preferencia por no empezar algo hasta no haber terminado lo anterior. Nos pasa con una serie, con una película, con un libro e incluso con un paquete de café. Yo mismo adquirí este patrón en mi forma de estudiar los primeros seis meses de estudio. Primero, empezaba por los temas generales; cuando los acababa, estudiaba los de psicología y, finalmente, comenzaba los de ejecución penal. Supongo que para nuestra mente es mucho más cómodo sumergirse de lleno en un subtemario para después pasar a otro y de este modo ir desarrollando una sensación de control sobre lo estudiado. Puede resultar incómodo picar de aquí y allá sin llevar un orden cronológico y quizá prefiramos seguir un orden: tema uno, luego tema dos, después tema tres…

El problema de estudiar de este modo es que, al mismo tiempo que empiezas a estudiar un subtemario, comienzas a olvidar el que acabas de estudiar. Cuando vuelves al principio e intentas repasar el subtemario de nuevo, experimentamos el fenómeno descrito por la curva de Ebbinghaus: apenas lo que recuerdas queda reducido a un escaso 3 %.

Por tanto, siguiendo la lógica de Ebbinghaus y para ganarle la partida al olvido, fraccionaremos el temario en diferentes subtemarios. Dividiremos la semana en el mismo número de partes que subtemarios y dedicaremos cada parte de la semana al estudio de un subtemario concreto. Por ejemplo, si nuestro temario se compone de tres subtemarios, dividiremos la semana en tres partes. Dedicaremos dos días a estudiar cada subtemario, de modo que habremos ocupado seis días de la semana. El séptimo y último día descansaremos.

El beneficio de seguir esta técnica es que, al estudiar cada semana, todos los subtemarios de los que se compone nuestra oposición estaremos refrescando las diferentes redes neuronales asociadas a cada tema, ampliando el recuerdo no solo a un grupo de neuronas específico, sino a todo el sistema entero. Como he explicado anteriormente, la memoria funciona en forma de red. Cada vez que estimulamos uno de los elementos de la red, la propagación de la energía hace que se activen los elementos más cercanos a este. De esta forma, afianzamos los temas que hemos ido estudiando la semana anterior, adquiriendo un aprendizaje holístico de todo el temario y no solo de una fracción de este. Al mejorar la distribución de los repasos a lo largo del tiempo se aumenta el porcentaje de información retenida en la memoria a largo plazo.

Con esta técnica, incrementé aún más la tasa de recuerdo en un temario que a priori parecía demasiado extenso ―cien temas― y apacigüé esa sensación angustiosa de ir olvidando temas antiguos a la misma velocidad que memorizaba temas nuevos.

Siempre he aconsejado esta técnica cuando alguien me ha pedido consejo acerca de cómo mejorar la memoria. Lo curioso es que muy pocas de esas personas implementan la técnica y al tiempo de volver a hablar suelen decirme que se sienten como en una carrera contrarreloj contra el olvido. Cuando no se ha trabajado una motivación y mentalidad de alto rendimiento se siguen repitiendo patrones poco productivos y es fácil dejarse llevar más por lo que «apetece estudiar en el momento» que por lo que «interesa estudiar en ese momento». Ya hemos visto que la «anticomodidad como estilo de vida» es una técnica de alto rendimiento imprescindible en nuestra mentalidad. Lo he dicho incontables veces durante este libro: de igual modo que no podemos trabajar nuestra mentalidad si no hemos trabajado primero nuestra motivación, no podemos mejorar nuestro método si aún no hemos desarrollado la mentalidad indicada. Si deseas mejorar tu memoria, antes debes haber trabajado suficientemente tu mentalidad. Y, antes de esto, tu motivación. Abandona los patrones improductivos y conquista los confines de tu memoria con la mentalidad que llevó al Imperio Romano a la conquista del mundo: divide et impera ―divide y vencerás―.

El principio de Pareto

Vilfredo Federico Pareto fue un ingeniero, sociólogo, economista y filósofo italiano, cuya aguda curiosidad lo llevó a principios del siglo XX a descubrir uno de los principios universales que rigen el éxito. Ya no solo en el ámbito de la economía, que ha sido el principal ámbito de aplicación de su descubrimiento, sino también en campos muy diversos como la ingeniería, la agricultura o la política. El descubrimiento se produjo en una plantación casera de guisantes que Vilfredo Pareto había hecho en su jardín. Un día, mientras recolectaba guisantes, tuvo una revelación asombrosa. Fue observando cuidadosamente cada vaina de guisantes y comenzó a identificar un patrón que parecía repetirse constantemente. Comprobó que no todas las vainas producían guisantes en la misma proporción y que, al parecer, un número reducido de vainas era responsable de la mayor parte de la producción. Sus cálculos lo llevaron a la siguiente conclusión: solo un 20 % de las vainas producía el 80 % de los guisantes. Pareto se preguntó si esta proporción se podía extrapolar a otros ámbitos de la vida, además de la agricultura, y fue constatando cómo el patrón 80/20 parecía predecir también los resultados en el ámbito de la producción industrial.

De forma muy resumida, se puede decir que el principio de Pareto es un patrón de comportamiento natural que parece manifestarse en las formas de existencia que hay en nuestro planeta. Este patrón, aunque con variaciones y modulaciones, consistiría en que el 80 % de los resultados en cualquier ámbito de la vida depende del 20 % de los recursos.

Descubrí el principio de Pareto leyendo el libro Los 88 peldaños del éxito, de Anxo Pérez, sentado en una hamaca de playa durante las primeras vacaciones de verano que tuve en los casi tres años que dediqué a la oposición. Dedicaba las mañanas a estudiar los tres pomodoros diarios y destinaba las tardes a relajarme e inspirarme frente al mar. Cuando leí el capítulo sobre el principio de Pareto, enseguida conecté con la revelación que tuvo Vilfredo: «¿Y si el 20 % del temario fuese responsable del 80 % de las preguntas que aparecerán en el examen?»; «¿Y si pudiera descartar un 80 % del temario y dedicar el resto de mi tiempo libre a esto…, descansar plácidamente?». Y, en ese mismo instante, envuelto por el salitre y la música zen del oleaje, me propuse cambiar mi método de estudio para ahorrar energía y mejorar la eficiencia de mi metodología. Este fue el punto de inflexión que hizo que dejara de estudiar el 100 % del temario, ignorara cientos de páginas soporíferas y solo centrara mi energía en descifrar el 20 % del temario que según Pareto aparecería en mi examen. ¿Resultado? Ahorré una gran cantidad de tiempo y energía, me enfoqué solo en el material central de la oposición y mejoró mi tasa de retención de información al haber eliminado lo irrelevante.

La pregunta es: ¿por qué estudiar 100 folios de un tema si finalmente solo van a hacer preguntas de, como mucho, 20 folios de este? El quid de la cuestión está en descifrar cuál es ese 20 % que aparecerá en el 80 % de tu examen. ¿Por dónde empezar? En internet encontrarás convocatorias de oposiciones anteriores con un temario muy similar al tuyo, en cuyos exámenes se refleja el tipo de material del que típicamente suelen extraer preguntas de examen. Si haces un repaso de las preguntas más frecuentes, podrás tener una visión general del contenido al que se le suele dar más importancia, los temas que acumulan mayor porcentaje de preguntas, patrones típicos que suelen seguir todas las convocatorias, etc. ¡Bingo! Ahí tienes gran parte de ese 20 %.

Otra pista sobre ese 20 % la puedes encontrar en el peso global que ocupa una materia en el conjunto del temario. Por ejemplo, en mi caso, la mayoría de temas del ámbito penal hacían referencia al ámbito de prisiones: código penal, reglamento penitenciario, ley orgánica general penitenciaria, programas de tratamiento penitenciarios, etc. ¿Qué quiere decir eso? Pues que el peso del ámbito de prisiones en mi temario era más que evidente. Eso me hizo decantar por restar horas de estudio a servicios penales que solo tenían un escueto espacio en el temario, por ejemplo, un tema de cuarenta. En la parte de servicios de justicia juvenil, la mayoría de temas hacían referencia a centros de justicia juvenil. De modo que el tratamiento en prisión y en centros de justicia juvenil era gran parte del 20 % que tuve que hacer frente. De hecho, el 80 % del examen sobre casos prácticos versó sobre tratamiento penitenciario y centros de justicia juvenil. En el examen sobre la formación práctica el porcentaje subió al 100 %. Por tanto, en mi oposición, quien se especializaba en estos temas se acercaba a tener dominado un 80 % de la materia clave del examen.

Autoexámenes

Como te he contado, uno de los incidentes más habituales y previsibles durante el estudio de una oposición es el hecho de que más tarde o más temprano acaban modificando una ley/tema/materia de forma imprevista y repentina. A veces, esto solo afecta a una parte del temario no demasiado relevante, pero, otras veces, la modificación acaba abarcando un grueso importante del núcleo de la oposición.

Puesto que la materia es totalmente nueva, no existe una referencia que te permita identificar cuáles serán los puntos más relevantes a estudiar de cara al examen, qué tipo de preguntas harán o cuáles son los errores más frecuentes que se suelen cometer en esa parte del temario.

Esto sucedió en mi oposición con una buena parte del temario que podría considerarse nuclear. Materias muy sensibles en las que había perdido la referencia de convocatorias anteriores para guiarme a la hora de descifrar los aspectos más destacables a estudiar. Aunque carezcamos una referencia constatada de los puntos clave del nuevo temario, sí que podemos hacer uso de nuestro sentido común para tratar de intuirlos. Como ya he dejado patente en este libro, nuestra inteligencia intuitiva es superpoderosa y puede llevarnos más allá de lo que el pensamiento lógico y racional puede hacerlo. Solo necesitamos entrar en un estado de concentración profunda y dejar que esa especie de «sexto sentido» te indique qué tipo de preguntas pueden aparecer en el examen.

Créeme, si te concentras lo suficiente y dejas que tu intuición te guíe, no vas a desviarte demasiado de lo que al final encontrarás en tu examen final. Porque, aunque te parezca imposible averiguar qué pueden preguntar en un examen, lo cierto es que hay un tipo de lógica y razonamiento común a todas las personas. Por muy diferentes que seamos unas de otras, nos une una arquitectura y funcionamiento cerebral común que nos convierte en seres más predecibles de lo que nos pensamos. Esta es la premisa en la que se basa la psicología y lo que le permite a una ciencia inexacta como esta elaborar teorías y prácticas para modificar exitosamente el comportamiento de las personas.

Yo seguí este razonamiento y muy gratamente, para mi sorpresa, la mayoría de cosas que había imaginado acabaron apareciendo en el examen. ¿Quieres saber qué hice exactamente? Cuando preparaba un tema modificado, hacía un estudio en profundidad, destacando con fluorescente rojo aquellos datos que me parecían especialmente importantes. Cuando tenía frente a mí esa colección de datos «incandescentes», me hacía las siguientes preguntas: «Si yo fuera el tribunal de la oposición, teniendo un límite de preguntas por examen, ¿qué es lo que seleccionaría?»; «¿Qué es lo que pocas personas sabrían responder?»; «¿Cómo lo preguntaría?»; «¿Qué tipo de alternativas de respuesta pondría para causar confusión?». Después, trataba de transcribir estas cavilaciones a un examen tipo test, simulando al máximo posible lo que cualquier persona que fuese parte del tribunal consideraría lógico poner en una pregunta de examen. Y, lejos de hacer una pregunta fácil, diseñaba el examen de modo que fuese extremadamente complicado aprobarlo. En la fase final, compartía esas preguntas con mis compañeras de oposiciones y comprobaba cuál era su reacción: «¿Las preguntas eran fáciles de responder?»; «¿Les resultaba relevante lo que estaba preguntando?»; «¿Las alternativas de respuesta estaban bien diseñadas para causar confusión? Después, volvía a rediseñar las preguntas según las aportaciones que me habían hecho, y como resultado quedaba un examen tipo test que se acabó pareciendo bastante a lo que nos acabarían preguntando tiempo después.

Por ello, si quieres dar un paso en firme, ya no solo hacia el aprobado, sino hacia una posición destacada en el ranking de aprobados, habitúate a diseñar tus propios exámenes. El hecho de diseñar autoexámenes con alta dificultad entrena tu capacidad de atención, concentración, exigencia y experiencia sobre la materia de examen. Te preparas para dilatar los márgenes de tu «zona roja», esa zona de intolerancia a la frustración que es tan necesaria trabajar.

En cualquier examen de oposición hay preguntas relativamente fáciles de contestar, cuyo porcentaje es reducido. Otro grupo de preguntas con una dificultad considerable de responder, cuyo porcentaje es mayor. Y otro grupo de preguntas muy complicadas de resolver, cuyo porcentaje es muy limitado, pero decisivo. Conseguir un aprobado versa sobre contestar correctamente el primer grupo y una buena parte del segundo grupo. Alcanzar los primeros puestos en una oposición consiste en contestar correctamente el primer y segundo grupo y también cierta parte del tercero. Es aquí donde pocas personas están dispuestas a llegar. Así que, si no solo quieres aprobar, sino que te has propuesto alcanzar unos resultados extraordinarios, debes acercarte lo máximo posible a dominar ese decisivo grupo de preguntas que te desmarcan de la media de opositores. Y esto se puede conseguir si juegas a ser el tribunal más exigente del mundo.

Aprobar exámenes tipo test

¿Alguna vez has jugado al juego del buscaminas? Los exámenes tipo test siguen la misma lógica: gana la persona que más intuición demuestra en descubrir dónde están las bombas. Un examen tipo test no está diseñado para evaluar conocimientos profundos sobre una materia, sino para descartar el mayor número de personas que aspira a un puesto en la función pública. De modo que lo que importa no es tanto tu bagaje de conocimientos como tu destreza para descubrir las trampas.

Esto explica que, paradójicamente, algunas personas con el temario ampliamente preparado suspendan y otras que han estudiado mucho menos aprueben. Porque la diferencia entre suspender, aprobar o destacar cuando te enfrentas a un examen tipo test no solo está en haberte dejado la piel estudiando, sino también haberlo hecho entrenando tests hasta la extenuación.

La ansiedad y el estrés por aprobar pueden llegar a nublar la capacidad para entender nítidamente la partida y pueden llevar a incurrir en el error de creer que, cuanto más se estudia, mejor preparado se está para aprobar un test. Y, aunque estudiar garantiza una base mínima para aprobar, no es 100 % definitivo. De poco te servirá haber estudiado mucho si has descuidado tu adiestramiento en este tipo de pruebas. Lo habitual es que, aunque hayas empollado un tema hasta poder repetirlo de memoria palabra a palabra, las primeras veces que realices un test te costará horrores aprobarlo. Y es que un examen tipo test tiene unos mecanismos propios con el único fin de que falles.

En mi experiencia, las personas que he conocido estaban tan enfocadas en adelantar temario que les solía dar pereza practicar tests. Al principio puede sentirse como una pérdida de tiempo y foco. Otras veces se postergan para una fase ulterior en las que se sienta mayor preparación para realizarlos con éxito. Pero lo que yo creo que ocurre en estos casos es que el miedo al fracaso nos hace tan sensibles a los malos resultados que evitamos hacer tests para no exponernos a un feedback negativo. De este modo, vamos entrando en un círculo vicioso consistente en ir postergando lo verdaderamente importante, dedicándonos a otras tareas que nos hacen estar ocupados dándonos una falsa sensación de productividad. Pero la cruda realidad es que, si no inviertes esfuerzos en entrenar este tipo de prueba, te llevarás sorpresas desagradables. Lo sé porque he hablado con muchas personas que han estado a punto de suspender a pesar de haber realizado una buena preparación del temario y con otras que suspendieron por escasas décimas. En ambos casos no había una adecuada preparación de estas pruebas.

Aunque tu oposición no contemple exámenes tipo test, igualmente incluirá una prueba específica con un nivel elevado de exigencia: exposición oral, planteamiento de un plan de estudios, traducción de textos en inglés, pruebas físicas, etc. Considera este tipo de pruebas al mismo nivel que el examen tipo test: deberás entrenarlas a diario, hasta que sueñes con ellas. Debe convertirse en una rutina tan básica como ir al baño, lavarte los dientes o tomarte un café nada más salir de la cama.

La idea principal es habituarte a este tipo de tareas mediante la repetición, para que tu cerebro pase de la ejecución en el modo consciente al inconsciente. Los procesos mentales conscientes requieren un alto grado de esfuerzo y un gran consumo de energía cerebral, por lo que suelen saturar nuestros recursos cognitivos, ya de por sí limitados. Al automatizar los procesos mentales, el cerebro ahorra una gran cantidad de energía y el monto sobrante queda disponible para ponerlo al servicio de la productividad. En el modo inconsciente podemos hacer más con menos. Y además eliminamos el margen de error, ya que los procesos mentales conscientes suelen sufrir interferencias ocasionadas por las dudas e incertidumbres típicas del pensamiento racional. La indecisión limita bastante la fluidez del pensamiento. En el modo inconsciente se elimina la duda, ya que no hay lugar para el cuestionamiento, el pensamiento fluye como fibra óptica: suave, veloz y sin interferencias.

Ahora voy a pasar a resumirte los errores más típicos que he visto cuando se entrenan exámenes tipo test. La idea es que tengas una visión global de fallos típicos que se suelen cometer para que puedas asegurarte de que no estás incurriendo en ninguno.

No entrenar exámenes tipo test. Obvio, pero no por ello una nimiedad. Si en tu oposición habrá un examen tipo test, empieza cuanto antes. No lo dejes para los últimos meses o puedes llevarte sorpresas en el resultado final.

No leer bien el enunciado o las alternativas de respuesta. Puede parecer absurdo, pero muchas, muchísimas preguntas se fallan por este motivo. La ansiedad y el estrés son malos compañeros de examen. Distorsionarán tu percepción y harán que ignores un típico «no», «nunca», «siempre», o bien pueden hacerte ver palabras que no existen. Lee, relee y vuelve a releer antes de comenzar a escoger una alternativa.

Fijarte en la cadencia de respuestas para calcular la más probable. Este es uno de mis errores favoritos, ya que fue el primero que yo cometí la primera vez que hice un examen tipo test. Creer que hay respuestas más probables o menos probables en función de las respuestas que has estado poniendo anteriormente es un error garrafal. Te puedes encontrar cinco respuestas seguidas con la opción «a» como correcta, o bien ocho, diez o quince. Porque lo importante no es el orden que el examinador ha escogido a la hora de situar las respuestas acertadas en cada pregunta. Lo único relevante es concentrarte en la información que tienes delante y escoger la opción más correcta de las que te presentan.

Copiar de la persona que tienes al lado. Otro error estrepitoso. Los examinadores pueden ser enrevesados, hiperexigentes o rebuscados, pero tontos no. Cuando se reparten los exámenes tipo test se distribuyen varias versiones distintas, con una distribución de respuestas variable, de forma que la persona que tienes a tu lado no tenga el mismo modelo de examen que tú. Si copias la respuesta de cualquier persona que tengas al lado, te aseguro que casi con un 99 % de probabilidad tendrás un fallo. Y tal y como funcionan los exámenes tipo test, la cosa no está como para regalar puntos.

No calcular «los tiempos». Carecer de una estrategia en un examen tipo test es como jugar a una partida de póker sin tener ni idea: da igual que te toquen buenas cartas, al final de la partida te habrán desplumado. El tiempo es una de las mejores cartas de la baraja y deberás jugarla muy bien. Porque un examen tipo test te sumerge en una dimensión incierta, donde pierdes la noción de la realidad, las dudas te hacen derrochar minutos preciados y una excesiva precaución puede llevarte a dejar sin contestar varias preguntas por haber ido a un ritmo demasiado lento. Incluso se puede dar el caso de que te quedes sin tiempo para pasar las respuestas al folio oficial.

Mi estrategia en los exámenes tipo test consiste en dividir el examen en tres etapas. En la primera, lo que hago es intentar tener una visión general del examen contestando las preguntas en las que me siento más seguro. Una vez que he superado esta etapa, estoy más tranquilo y dispongo de más lucidez y energía para contestar preguntas en las que dudo, pero en las que tengo cierto margen de confianza para arriesgar. En la tercera etapa, doy un vistazo rápido a todas las respuestas, me aseguro de que las preguntas en las que he arriesgado no pueden penalizarme en exceso y paso las respuestas a la hoja oficial del examen. Antes de entregar el examen, hago un repaso muy rápido para asegurarme de que el traspaso de respuestas lo he hecho correctamente y no ha habido alguna casilla que he marcado por error o que haya dejado en blanco.

Contestar directamente sobre la hoja de respuestas. Doy por sentado que la mayoría de las personas no van a cometer este error, pero, aun así, hay un número de personas que sí que suele hacerlo, por eso lo incluyo. Nunca, nunca, nunca contestes directamente una pregunta en la hoja de respuestas oficial que tendrás que entregar al finalizar. Una vez que marques con el bolígrafo una respuesta en la hoja, no podrás corregirla, ni siquiera con típex. Tendrás que pedir una hoja de respuestas nueva y eso te hará perder tiempo y calma. Mi consejo es que, para contestar, utilices provisionalmente la misma hoja donde están escritas las preguntas hasta que te asegures completamente de la opción que vas a elegir. Una vez que hayas contestado todas las preguntas y que hayas hecho los repasos pertinentes, entonces sí. Pasa las respuestas al folio oficial y olvídate de todo. «Lo hecho, hecho está». Luego, tendrás que lidiar con la inseguridad y el miedo al fracaso. Pero eso lo abordaremos más tarde.

Dejarte llevar por la ambición o pecar de prudencia. Hay un gran dilema cuando nos enfrentamos a un examen tipo test que no dista mucho de cómo se juega en el adrenalínico mundo de la bolsa. ¿Cómo vas a manejar el riesgo, como toro o como oso? En el mercado bursátil, el toro es aquel que se mueve por optimismo y ante la presión financiera arriesga comprando acciones pensando en un hipotético pelotazo futuro. El oso es quien vende cuando el mercado está a la baja para evitar un mal mayor. ¿Cómo lo quieres hacer tú? ¿Te arriesgarás para subir nota o responderás lo justo para eludir pérdidas? Como todo en la vida, dependerá de las circunstancias, de tu personalidad y de tu preparación para jugar en ese terreno de juego. Si juegas a ser toro con unas circunstancias desfavorables y con poca preparación, el fracaso puede ser mayúsculo. Si juegas a ser oso cuando tus conocimientos están a la altura y la suerte está de tu parte, te arriesgas a quedarte en un puesto demasiado bajo. Nunca contestes una pregunta cuando, a pesar de tener bastantes dudas, lo único que te mueve es la fantasía de un resultado inflado. Tampoco peques de humildad o precaución cuando, a pesar de tener cierta inseguridad, tu intuición te está moviendo a escoger una alternativa por la cual sientes una corazonada galopante. Estresante, ¿no es cierto? Así es esto, pura especulación, por eso recuerda siempre que este juego se domina entrenando.

Vistos los errores más comunes y destacables al enfrentarnos a un examen tipo test, ¿qué tal si nos focalizamos en lo que verdaderamente te hará despuntar en este tipo de pruebas? Ahora te resumiré algunas de las técnicas más relevantes que he conocido:

Utiliza una simbología propia para desentrañar cada alternativa de respuesta. En lugar de hacer cálculos mentales acerca de qué alternativa parece más correcta, ¿por qué no escribirlo para verlo sobre el papel y así tener una ayuda extra? De esta forma, liberas tu mente de información, simplificas la toma de decisiones y puedes centrar la atención en los datos decisivos. Por ejemplo, yo solía subrayar las palabras clave de cada alternativa: datos decisivos, palabras que invalidaban una alternativa, palabras que diferenciaban una alternativa de otra casi idéntica, expresiones dudosas, etc. Cuando tenía claro que una alternativa era correcta escribía al lado un ✔. Cuando descartaba una alternativa escribía ✖. Cuando tenía dudas acerca de dos alternativas en cada una escribía ? para, en un momento posterior, decidirme por una de ellas. Encuentra la simbología que te dé más seguridad y practícala hasta dominar el arte de escoger la respuesta correcta.

Contesta cada pregunta en tres fases antes de marcar una alternativa: comprensión, conflicto y resolución. La fase de comprensión consiste, como su propio nombre indica, en entender al detalle qué te están preguntando y qué ofrece cada alternativa de respuesta para resolver esa pregunta. Ojo, que parece de Perogrullo, pero es que es abismal la cantidad de personas que sucumben a la presión y se precipitan a la hora de contestar. Así que, para no incurrir en ninguna negligencia, mi consejo es que inviertas una parte importante del tiempo en comprender. Posteriormente, identifica cuál es el conflicto de la pregunta, por ejemplo, qué dato decisivo están preguntando, qué alternativas tratan de confundirte para enmascarar la respuesta correcta, qué palabras clave generan confusión o deciden la solución… Utiliza tu simbología propia en esta fase para definir el conflicto. Una vez que te des cuenta de la trampa de la pregunta, la respuesta sale más fácil. En la fase de resolución haces check ✔ y te olvidas. Si no has podido resolverla, márcala como pregunta que dudas e inténtalo en la vuelta siguiente al examen.

Responde antes de leer. La memoria es sumamente manipulable y se modifica a medida que evocamos y procesamos los recuerdos. La primera vez que recuperamos una información desde nuestra memoria es más probable que esta información que recordamos sea más fidedigna que después de haberla procesado varias veces. A veces, incluso, nuestro cerebro tiende a modificar un recuerdo para que la información que estamos percibiendo encaje con lo que recordamos. En este sentido, puede pasar que, si intentas recordar la información después de leer las alternativas de respuesta, eso te lleve a recordar datos que no son correctos o bien descartar información que sí es cierta. Por tanto, antes de leer las alternativas de respuesta, intenta evocar lo que recuerdas después de leer el enunciado de la pregunta y justo antes de intentar responder. Probablemente tendrás acceso a un recuerdo mucho más limpio y fiable que te permitirá reconocer con mayor fidelidad la respuesta correcta.

Descarta las alternativas claramente falsas. Es posible que, de las tres, cuatro o hasta cinco alternativas de respuesta que puede haber en un examen tipo test, muchas de ellas te parezcan aparentemente correctas. Sin embargo, si realizas un procesado más fino y minucioso, tu mente encontrará detalles pequeños que falsean rotundamente la respuesta. A veces se trata de adverbios tales como «siempre», «nunca». Las expresiones absolutistas no son de fiar. Otras veces hay una palabra clave que queda disimulada y que invalida radicalmente una respuesta «casi» correcta, como, por ejemplo, un número, una cifra, un artículo de una ley, una fecha, etc. Hay expresiones descaradamente falsas porque incluso están mal redactadas o contienen errores gramaticales. Cada vez que descartes claramente una alternativa, señala la palabra o la expresión por la que queda definitivamente invalidada para permitirte elegir con mayor soltura y libertad entre las restantes.

Quédate con la alternativa más correcta. Ocurre muchas veces que, después de haber descartado varias alternativas claramente falsas, mediante la técnica anterior, la respuesta ganadora nos transmite algunas dudas porque desconocemos algunos de los datos que incluye o hay alguna expresión que nos descoloca. Aquí el factor determinante será la seguridad y la confianza ciega en tu adiestramiento. Si después de haber descartado con firmeza respuestas que son falsas porque hay ciertamente datos que las anulan, por más dudas que tengas, por más que te muerda la inseguridad, la alternativa que queda es la buena. No hay otra. Así que no importa si no puedes poner la mano en el fuego por esa respuesta, sabiendo que las restantes son absolutamente falsas, pon la mano en el fuego y más tarde verás que no te quemas. Esta técnica funciona incluso desconociendo por completo una materia. Aunque nunca hayas estudiado arquitectura, medicina o mecánica, si lees una pregunta con tres alternativas de respuesta descaradamente falsas, la que resta lleva premio. Confía.

Compara dos respuestas que se parecen mucho. A veces, las personas que diseñan el examen quieren ponérnoslo difícil incluyendo dos respuestas casi idénticas para situarnos en una tesitura en la que nos resulte imposible decidirnos por una u otra. Pues bien, al mismo tiempo esto es también una gran ayuda porque nos ahorra el esfuerzo de tener que descartar el resto de alternativas. Cuando focalizamos toda nuestra atención entre dos respuestas también podemos librarnos de procesar las palabras que son idénticas. De este modo, nos concentraremos solo en las palabras que difieren de una a otra respuesta. ¡Y voilà! Ahora tu margen de acierto mejora al tener que decidir en base a un reducido número de palabras.

Repasa las respuestas. Le he escuchado decir a mucha gente eso de «una vez que respondas una pregunta, olvídate de ella y ya no la cambies más». Ahora te propongo que pienses una cosa: ¿y si en lugar de poner la opción «b», que es la que tenías en tu mente, tu mano escribió la opción «a» por un lapsus fruto de la ansiedad y el estrés? Imagínate que, cuando respondiste la pregunta, tu mente estaba con un chute hormonal que te hacía leer «No» en lugar de «Sí», o «artículo 133 en lugar de 113», ¿seguro que no te gustaría darte cuenta de que la has pifiado? Es muy común incurrir en este tipo de errores. A veces, simplemente pasa que, después de haber metabolizado una parte de ansiedad y estrés, nuestra mente está más espabilada y halla la luz allí donde antes solo veía oscuridad. Así que mi recomendación es que siempre repases bien las respuestas antes de ponerlas en la hoja de respuestas y que te asegures de que lo que escribes corresponde con lo que habías escogido.

Calcula tu margen de error. En casi todos los exámenes tipo test ―si no en todos― hay penalización por cada pregunta incorrecta que respondas. Esto cuenta y mucho, porque, en función del porcentaje de preguntas que puedes contestar con un buen margen de seguridad, hay otro tanto por ciento para preguntas en las que podrías arriesgar o bien dejar en blanco para prevenir una excesiva penalización. En función de la estrategia que emplees, estarás condicionando tu nota. Es muy importante que con antelación sepas cuánto penaliza cada error para, de este modo, calcular qué porcentaje de preguntas puedes permitirte fallar. Para mí una estrategia que apunta al alto rendimiento tiene que contemplar un 80 % de preguntas en las que contestar con seguridad, un 10 % de preguntas que habrá que dejar en blanco y otro 10 % de preguntas en las que se puede arriesgar. Esta estrategia te permite situarte en torno a un abanico de puntuación que va del 7,5 al 8,5 de nota sobre un total de 10 puntos, que para una prueba tipo test está más que bien. De hecho, apunta al top 10 de los aprobados. Pero quizá en tu caso tengas que maniobrar para ajustar los márgenes. Si puedes aumentar el porcentaje de seguridad para reducir los dos restantes, perfecto. Si no es así, trata de que haya un mínimo de un 60-70 % de preguntas seguras y en torno a un a un 5 % de preguntas en las que arriesgar. Tu estrategia tendrá mucho que ver con lo que explicaba anteriormente acerca de dejarse llevar por la ambición o pecar de prudencia (oso vs. toro). Solo la práctica continuada te revelará la estrategia que mejor se adapta a tu preparación y capacidades.

Ahora pasamos a una caja de trucos que llamaremos el kit de supervivencia. No se trata de trucos contrastados científicamente para acertar preguntas tipo test, ni mucho menos. No hay ninguna garantía de que utilizando estos trucos aciertes de pleno. Pero hay bastante consenso en diferentes webs sobre oposiciones para considerarlos una guía útil con la que responder aquellas preguntas en la que desees tentar a la suerte para subir nota en caso de que te animes a arriesgar. Eso sí, antes ten en cuenta que debe primar tu conocimiento sobre la materia y considera de utilidad estas técnicas para aquellos casos en los que corroboren cierta intuición previa:

Confía en las respuestas más largas. Por lo general, una respuesta más larga suele tener más probabilidades de ser cierta, ya que cuesta mucho esfuerzo crear una respuesta falsa, mucho más si es extensa.

Desconfía de las respuestas que sean muy diferentes al resto de alternativas. Por lo general, se utilizan este tipo de respuestas para añadir confusión y desviar tu atención de la respuesta correcta.

Si una pregunta te ofrece la opción «todas las anteriores», suele ser cierta. Este es un clásico de las preguntas tipo test. El margen de acierto, si seleccionas esta opción, suele ser alto.

Por el contrario, si una respuesta utiliza la expresión «ninguna de las anteriores», suele ser falsa, por el sencillo motivo de que cuesta demasiado esfuerzo diseñar varias respuestas falsas.

En los exámenes con preguntas de cuatro alternativas, la segunda suele ser la buena. No se sabe por qué, pero curiosamente yo también caí en este tópico de los exámenes tipo test cuando diseñaba autoexámenes, así que no debe ser casualidad. Si vas a jugártela y tienes una corazonada con la opción «b», seguramente sea cierta.

De igual modo que no podemos trabajar nuestra mentalidad si no hemos trabajado primero nuestra motivación, no podemos mejorar nuestro método si aún no hemos desarrollado la mentalidad indicada.

7. 
EL DÍA DEL EXAMEN

En el mundo no hay más que un heroísmo:

ver el mundo tal como es y amarlo.

Romaine Rolland

Y por fin llegamos al día clave, el día en el que se pone a prueba todo lo trabajado a lo largo de meses e incluso años. Un día en el que hay más motivos para relajarse y confiar en el destino, puesto que, si has seguido disciplinadamente toda la metodología de alto rendimiento, has automatizado los mecanismos que más peso tendrán en el resultado final: tus conocimientos y tus capacidades. Nada puede salir terriblemente mal si permaneces en ese centro de gravedad que es todo el trabajo personal e intelectual que has llevado a cabo con esfuerzo, dedicación y entrega incondicional. Solo las personas que llegan a este día con grandes carencias de disciplina, metodología y conocimientos tienen motivos para palidecer y sucumbir a la presión de un día tan importante. Pero, por supuesto, ese no será tu caso.

Seguramente, para cuando lleguen los últimos días, la extenuación y el desgaste habrán hecho mella en tu cuerpo. Recomiendo fervientemente que prestes atención al estado en que se encuentra la mecánica de tu organismo. El cuerpo es el principal instrumento de trabajo, junto con la mente. Pero si tu mente quiere tirar adelante y tu cuerpo está imposibilitado, no llegarás muy lejos. Por este motivo, algo que te permitirá ganar un margen de mejora será someterte a algún tratamiento terapéutico: fisioterapia, osteopatía, acupuntura, masaje relajante, etc. Fija una cita para la semana misma del examen y dedica a engrasar adecuadamente el motor que tiene que transportarte hasta la meta.

EL DÍA ANTES

Primero, me preparo. Entonces tengo fe.

Joe Namath

Teniendo en cuenta que lo más importante, llegados a este punto, ya está hecho, ahora lo que toca es finiquitar todo el proceso con un ritual que consolide tu preparación y te permita fluir a través del examen, sorteando los típicos obstáculos que aparecerán. Para ello hay que tener en cuenta que la preparación del día del examen empieza el día antes. El día previo es clave para llegar con un nivel de energía adecuado y con una buena puesta a punto a nivel de conocimientos.

Tengo que recalcar que no hay ningún consejo absoluto ni definitivo para este día. Existen opiniones y observaciones de todo tipo. Simplemente, haz lo que te proporcione más seguridad y estabilidad emocional. Yo te voy a describir lo que yo hice y lo que me funcionó. Es posible que coincidas conmigo o bien no. Si después de leer mi recomendación conectas con ella, adelante.

Hay quien aconseja no tocar un libro este día, descansar plenamente y desconectar al máximo. Yo te recomiendo convertir este día en un día de «semi» relax. Estoy de acuerdo con que el descanso debe ser un punto fuerte de este día, pero difiero en que este deba ser total. ¿Por qué? Porque creo que se pueden conjugar los dos factores importantes que tendrán suma relevancia el día del examen: energía vital y memoria. Así que, ni te aconsejo que te dediques completamente a deleitarte con las maravillas del día, ni que tampoco estudies hasta la extenuación. Busca un término medio, procurando que predomine siempre una atmósfera de mayor relajación y menor exigencia.

Para empezar, duerme más horas que las de costumbre. Empezar la mañana de este día con un buen descanso te ayudará a enfrentar la previa del examen con un ánimo optimista. Toma un desayuno revitalizante, aliméntate con consciencia y calma, dedica un tiempo para disfrutar de alguna actividad placentera durante el desayuno, como leer, escuchar música relajante o ver un vídeo inspirador. Cuando acabes de desayunar, prepárate con calma para la rutina de estudio, con una actitud de confianza. Crea un ambiente acogedor, algo distinto a lo de costumbre: enciende incienso, quema algún aceite aromático, pon una vela o una luz relajante… Cualquier elemento que ayude a construir una atmósfera cómoda y envolvente te aportará un plus de serenidad.

Algo que te recomiendo enormemente es que, o bien esta mañana, o bien en alguna de las mañanas previas, realices el trayecto que tendrás que seguir hasta el lugar de examen. Es recomendable hacerlo justo a la misma hora del día del examen para ir preparando tu cuerpo y tu mente en ese proceso e ir generando una cierta habituación. Al convertirlo en una actividad conocida, se incrementará tu nivel de seguridad y confianza.

Empezar la mañana de este día con un buen descanso, te ayudará a enfrentar la previa del examen con un ánimo optimista.

DIVIDE ENTRE TRES

Todo lo complejo puede dividirse en partes simples.

René Descartes

Para planificar el estudio, divide el día en tres partes. En el primer tercio, utiliza el principio de Pareto, ya sabes, la famosa regla 80/20 que ya he explicado antes en este libro. ¿Cómo aplicarlo a este día? Selecciona el 20 % del material de estudio que consideras absolutamente relevante. Tras haber realizado varias vueltas de estudio al temario de la oposición, y siguiendo tu intuición, sabrás qué material forma parte de este 20 % tan decisorio. Una vez que ya tengas el material seleccionado, toma solo los esquemas que has ido haciendo en la fase de sprint final para esquematizar el contenido más destacable del tema y harás un repaso de profundidad media, entendiendo y relacionando todo lo que lees, sin detenerte excesivamente en ello, excepto si hay algún contenido que te genere dudas o te plantee algún conflicto. La idea es hacer una lectura amena y esclarecedora. Si las dudas o el conflicto te sumen en un bucle del que te resulte difícil salir, pasa página y sigue repasando.

El segundo tercio del día dedícalo a repasar el registro de errores que has ido trabajando a lo largo de todo el proceso de estudio. Repasa varias veces esos errores típicos, visualizándolos y refrescando con fuerza la alternativa correcta para prevenir cualquier desliz el día del examen.

El tercer tercio ejercita el caso práctico o la prueba de conocimientos prácticos que tengas que realizar en tu examen (exposición oral, prueba física, planificación didáctica, etc.). Hazlo simulando una auténtica situación de examen, así que procura que sea en un entorno donde no sufras interrupciones y en donde disfrutes de una adecuada concentración. Si el ejercicio práctico consiste en redactar la solución a un problema, escribe de principio a fin la solución que aportarás, cronometrándote para ello y otorgándote el mismo tiempo que contarás al día siguiente. Si tienes que recitar un tema, haz una exposición oral providencial exactamente como te lo pedirán en el examen. Si lo que te pedirán será una planificación didáctica o algo por el estilo, representa exactamente eso, teatralizando y utilizando los mismos gestos y expresiones que emplearás cuando realmente te encuentres en la prueba. Si a lo que te enfrentarás es a una prueba física, reproduce exactamente el mismo ejercicio y en un contexto lo más fiel posible a lo que encontrarás al día siguiente. Lo que pretendemos es ejercitar un último ensayo de este ejercicio que te deje un buen recuerdo. Al día siguiente, tendrás la sensación de que ya has pasado por esa situación otras veces y enfrentarás el ejercicio real con mayor entereza.

Divide el día en tres partes: esquemas del 20 % del material más importante, registro de errores y ejercicio práctico.

LA NOCHE ANTES

Tras la lucha que rinde y la incertidumbre amarga del viajero
que errante no sabe dónde dormirá mañana,
en sus lares primitivos halla un breve descanso mi alma.
Rosalía de Castro

Si has dividido adecuadamente el día en tres partes, después de este último ensayo te sobrarán algunas horas para poder cenar con calma e iniciar una rutina de relax absoluto. Como referencia, no deberías seguir estudiando más allá de las 21:00 horas. A partir de ese momento, independientemente de lo que te haya dado tiempo a estudiar o no, tendrás que cerrar los apuntes definitivamente y lo único importante será descansar.

Haz la rutina que mejor estado de ánimo te proporcione: película, cena a la luz de las velas, música relajante a oscuras mientras te duchas, reposar en el sofá en absoluto silencio… Cualquier cosa que te sumerja en el descanso. Evita tomar una cena demasiado copiosa que pueda dañar tu digestión. Tampoco te expongas a contenido audiovisual que fatigue tu atención. Alrededor de las 22:30 deberías estar en la cama, practicando ejercicios de mindfulness y visualización.

Esta última rutina de mindfulness y visualización comenzará con unos cinco primeros minutos de mindfulness, en los que entrarás en un estado de relajación profundo. Puedes utilizar algún audio con meditaciones guiadas que encontrarás en YouTube, o bien, si ya has estado practicando ejercicios de mindfulness por tu cuenta, puedes hacer una meditación libre. Una vez que estés en un estado de relajación profunda, también llamado estado alfa debido a la predominancia de ondas electromagnéticas de este tipo en el cerebro, comenzarás el ejercicio de visualización que vimos en el eje de motivación de este libro.

Es especialmente relevante que al final del ejercicio de relajación te visualices con una alta intensidad emocional superando todos los obstáculos del día del examen y alcanzando el resultado que deseas. Todas las células de tu mente y de tu cuerpo deben estar convencidas de que van a triunfar, a pesar de encontrar dificultades. Una visualización del éxito que no incluya la superación de la adversidad no es del todo creíble. Sin embargo, si el entrenamiento en imaginación incluye la trascendencia de problemas habituales en una situación, la visualización resulta más realista y tiene mayor eficacia.

Es normal si te cuesta empezar a dormir. Tu mente y tu cuerpo estarán en estado de alerta y eso demorará algo más de lo usual el periodo en el que se inicia el descanso. La manera de abordarlo es ejercitando la paciencia, aceptando ese estado de excitación y realizando un ejercicio prolongado de mindfulness hasta que finalmente se inicie el sueño. Confía en la capacidad de tu cuerpo para relajarse y cédele a él todo el poder para abrazar el sueño. Cuando intentamos controlar el sueño desde nuestra mente interferimos aún más.

No deberías seguir estudiando más allá de las 21:00 horas.

EL DÍA DEL JUICIO FINAL

Cuando vuelvas a abrir los ojos ya estarás en «el día del juicio final». En este día sentirás un elevado estado de activación y todo el aparato cuerpo-mente estará conmocionado. Es lógico y es necesario. Vas a enfrentar un día decisivo y necesitarás liberar todos los recursos biológicos, energéticos, psicológicos y emocionales necesarios para un desafío tan significativo. Así que empieza el día practicando la aceptación de las circunstancias y bailando a su son.

El desayuno debería ser energético y orgánico. Nada de alimentos densos que puedan lastrar la digestión. No te interesa contribuir innecesariamente a tener ganas de ir al baño. Lo quieras o no, previamente a los últimos minutos u horas de espera, tu cuerpo se va a descomponer en cierto grado. Cuanto más puedas contribuir a la estabilidad y solidez de tu aparato digestivo, mejor. No seré yo quien te haga una recomendación superexhaustiva de alimentos adecuados para este momento. Puedes encontrar recetas en internet con mayor respaldo científico de lo que yo pueda darte. Seguramente, tú ya tengas tu propia receta. Lo que sí vuelvo a recalcar es que evites alimentos que alteren tu proceso de digestión o que puedan deshidratarte. El agua es un componente básico de nuestro cuerpo y, cuando el organismo está en tensión, se pierde en grandes cantidades, lo que no ayuda a mantener un estado de concentración óptimo y, además, te puede hacer perder minutos muy preciados mientras estás en el examen.

Si el día del examen se contempla que realices varias pruebas, tendrás un tiempo para hacer una pausa. He visto recomendar comer alguna onza de chocolate o cualquier otro alimento que te aporte un buen chute calórico, como, por ejemplo, un plátano, para ese periodo de descanso. Lo que se pretende es que tu cerebro se recupere rápidamente del desgaste energético que haya sufrido en la prueba anterior. Yo llevé un plátano y unas onzas de chocolate. Me sentaron genial y mejoraron mi energía. En la segunda prueba lo agradecí porque acabé el día del examen totalmente exhausto.

Para este día te recomiendo que te compres ropa nueva que te haga sentir fenomenal. No hay nada más eufórico que empezar el día con ropa a estrenar que te favorece. Yo llevé una camiseta nueva de uno de mis grupos de música favoritos, Los Planetas, que me hacía recordar la canción «Zona Autónoma Permanente», la cual había estado escuchando buena parte del periodo de estudio y me evocaba unas vacaciones en familia después de las oposiciones. Para mí era como un himno de guerra que me mantenía motivado y con confianza. Una especie de talismán.

El siguiente punto clave para tener en cuenta es esquivar la toxicidad. Cuando llegues al emplazamiento del examen encontrarás diferentes grupos de personas que conformarán diversos ambientes. Con todo el respeto del mundo, pero también con la más absoluta honestidad, tengo que decir que muchos de esos ambientes serán tóxicos. ¿Por qué? Porque se conforman aunando personas en torno a la inseguridad, las dudas, la ansiedad, los mecanismos de defensa, la falta de estudio y disciplina, la autojustificación, la desgana, el cinismo o la apatía. Si alguien acude a una oposición con pocas posibilidades de éxito, formar parte de estos ambientes acabará por agotar sus probabilidades. Estos grupos consumen la energía, aplacan el ánimo y refuerzan una actitud pesimista. Solo sirven para aliviar la culpa y acrecentar la anestesia de la autoindulgencia. ¿Te imaginas un equipo de atletas que enfrentan los juegos olímpicos de esto modo? ¿Verdad que no? En el deporte de alto rendimiento se cuida muchísimo este aspecto y se intenta por todos los medios generar una atmósfera de concentración, autoconfianza y motivación. Y una oposición no dista mucho de unas olimpiadas, como te he repetido a lo largo de estas páginas, así que trata de estar en un entorno limpio de toxicidad que te permita disponer del máximo de concentración posible en el reto que tienes por delante.

Si no cuentas con ninguna persona de confianza que te acompañe al examen, aíslate. Busca un espacio donde puedas disfrutar de un «miniclima» de soledad y foco interno para estar en contacto con tus sensaciones internas y trabajar en tu concentración. Y, si en última instancia es inevitable deshacerte de personas angustiadas, nerviosas y con ánimo de contagiar su dramatismo, utiliza la estrategia inversa. Conviértete en un dispersor de optimismo, irradia entusiasmo, confianza y seguridad. No te cortes a la hora de mostrar tu gran disposición a ir a por todas. Se darán dos situaciones: o despertarás envidia y la gente se irá repelida por tu «buen rollo», o bien sumarás adeptos a tu secta de alto rendimiento y se multiplicarán los efectos de ese clima enaltecedor.

Recuerdo que, en el último examen de mi oposición, el que evaluaba el período de dos semanas de formación práctica, ya sentados en el aula, nos informaron que dividirían a los asistentes en tres grupos. Mientras anunciaban los integrantes de cada grupo y esperábamos que se trasladaran a su correspondiente aula de examen, debíamos permanecer sentados, impacientes y algo ya cansados de todo el proceso tedioso por el que habíamos tenido que pasar. Cuando el primer grupo abandonaba el aula, espontáneamente surgió un aplauso clamoroso de ánimo, solidaridad y compañerismo, acompañado de gritos de motivación y jaleo. Incluso en los momentos más inciertos, donde la competitividad está a flor de piel, surge el lado empático y compasivo del ser humano.

Por último, para esos minutos previos al pistoletazo de salida, te recomiendo que abraces el silencio y vivas en él. Refúgiate en tu mundo interior y enmudece. Reserva toda la energía para el reto que tienes frente a ti. No hables con nadie, emite señales de no disponibilidad y demarca tus fronteras físicas para estar en completo aislamiento. Una vez que te hayas instalado en la mesa de examen, cierra los ojos y practica la atención plena en tu respiración. Nota cómo entra y sale el aire, cómo tu cuerpo se estremece cuando inspiras y cómo se deja ir cuando sacas el aire. Nota el estado de excitación y contención en el que se haya tu cuerpo y siente compasión por él.

A medida que seas consciente de tu respiración, desapégate del resultado. Medita en torno a la idea de la transitoriedad de la vida, de lo fugaz que son todas las etapas en esta y comprende cómo te hayas en una etapa más como otra que ya has vivido y que pasará, sea lo que sea que suceda, pasará. Apruebes o suspendas, seguirás adelante, la vida te seguirá llevando por su corriente incesante de acontecimientos y aleatoriedades. Así que disfruta del viaje. Muévete con la corriente y no contra ella. Déjate llevar, no opongas resistencia. Suelta tu necesidad de control, tu dependencia hacia una expectativa. Desata tus conocimientos, deja que todo el aprendizaje que has adquirido salga de ti automáticamente y que sean tus pensamientos y los movimientos de tu cuerpo los que hagan el trabajo por ti. Conviértete en un autómata. Actúa sin controlar, que sea tu instinto quien ejerza de guía. Recuerda esa técnica de alto rendimiento que reside en el poder de la intuición, del que hablaba en el eje de mentalidad. Utiliza esa brújula interna que es capaz de analizar tus sensaciones, tu pasado, tus conocimientos y conjugarlo todo para ofrecerte una respuesta exitosa. Crea un flujo creativo de acción, donde entres en sincronía con una energía de liberación y expansión. Así es como se siente cuando estás alineándote con todas las esferas de competencias de las que está hecha tu naturaleza.

Durante el examen, habrá momentos en los que la incertidumbre y el riesgo te muerdan las entrañas hasta querer desfallecer, abandonar o huir. Te torturará esa posibilidad de perderlo todo en el último momento. Habrá incluso algún momento en el que te paralices, tu mano se congele y tu mente se quede en blanco. En esos instantes, el tiempo te parecerá que transcurre a la velocidad de la luz y que tus posibilidades de éxito se consumen como una llama que va quedándose sin combustión. A medida que la inseguridad y la duda se vayan apoderando de ti, tu capacidad de reacción irá decreciendo, aumentando de esta manera la horrible sensación de que estás a punto de tirarlo todo por la borda. Cuando llegue ese momento ―porque te aseguro que llegará―, recuerda estas palabras: abraza la incertidumbre, baila con el riesgo, sonríele al fantasma del fracaso… Desapégate del resultado. La vida es una serie de posibilidades infinitas, escurridizas e impredecibles que se manifiestan en décimas de segundo sin posibilidad alguna de predecir o manipular. Así que, acepta las reglas del juego y participa de la partida con apertura. Si has de perder, que sea con pura alegría. Si has de ganar, que sea con total humildad. Suspender no sería una catástrofe, aprobar no sería la redención definitiva. La fortuna y la desdicha te aguardan igualmente después de este capítulo de la vida, así que no hay nada tan crucial ni tajante en un mero examen. La vida seguirá su curso y tú no podrás detener el flujo incesante por el que te lleva. Déjate conducir por la sabiduría silenciosa de la vida. Desapégate del resultado y actúa con ingravidez y levedad. Concédele todo el poder de tus decisiones al saber rebosante que has ido creando durante toneladas de esfuerzo a lo largo de este trayecto.

Por último, recordarte aquel poema de William Ernest Henley, Invictus, que tantas y tantas noches acompañó en la mente a Nelson Mandela durante su largo periodo de reclusión en prisión y que en tantas y tantas ocasiones le salvó de las fauces del sufrimiento:

En la noche que me envuelve,

negra, como un pozo insondable,

doy gracias al Dios que fuere

por mi alma inconquistable.

En las garras de las circunstancias

no he gemido ni llorado.

Bajo los golpes del destino

mi cabeza ensangrentada jamás se ha postrado.

Más allá de este lugar de ira y llantos

acecha la oscuridad con su horror.

Y, sin embargo, la amenaza de los años me halla,

y me hallará sin temor.

Ya no importa cuán estrecho haya sido el camino

ni cuantos castigos lleve a mi espalda:

soy el amo de mi destino,

soy el capitán de mi alma.

Ya no importa cuán estrecho haya sido el camino

ni cuantos castigos lleve a mi espalda:

soy el amo de mi destino,

soy el capitán de mi alma.

8. 
EL DÍA DESPUÉS

Soy un viejo y he conocido innumerables desdichas,

pero la mayoría nunca sucedieron.

Marc Twain

Lo curioso del momento después de realizar el examen de la oposición es que suele acontecer una especie de «síndrome de depresión postparto». Comienza así: una vez finalizado el examen, tu cuerpo está exhausto y tu mente no puede procesar ni un solo byte más de información. Así que te conviertes en una especie de zombi que se arrastra a duras penas por el trayecto de vuelta a casa. Tu ánimo discurre entre el alivio, el vacío existencial y el desasosiego más imperante. Sobre todo, esto último. Al poco tiempo, no sabes por qué, pero crece en ti una desazón incipiente que empieza a teñir de gris todos tus pensamientos. Al margen de que hayas sido el número 1 o hayas suspendido el examen, tu mente acabará creyendo que te acabas de hundir en el mayor y más épico de los naufragios que la historia de las oposiciones recuerde. Así que las dudas y la incertidumbre te azotarán hasta prohibirte el descanso. Por la noche, los flashbacks interrumpirán tu sueño. Decenas de ideas ingeniosas aparecerán en tu mente para recalcarte «lo mal y horrible que hiciste el examen». Te invadirán, como si en una especie de vidente te hubieses convertido de repente, visiones acerca de errores garrafales, fallos imperdonables y te perseguirán hasta la extenuación comentarios que otras personas han realizado a la salida del examen presumiendo de su ingenioso acierto en «preguntas trampa».

Sí, el día del examen será duro. Pero más aún puede serlo el día después. Y el día después de este. Y luego el día después de este último. Porque la incertidumbre, la inseguridad y el recelo sobre tu actuación en el examen irán in crescendo a medida que pasen las horas, los días, las semanas y ―en el peor de los casos― los meses sin saber la nota que has sacado. Paradójicamente, cuanto más te alejes de la fecha del examen, más creerás que el resultado final será una hecatombe. Y este síndrome acaba haciéndose incompatible con llevar una vida plácida, placentera y saludable. Luego es posible que, durante un tiempo, te disocies y relegues a un rincón de pura inconsciencia esta percepción catastrófica que a ti se te antoja como una premonición. Así que, aparentemente, creerás que estás llevando una vida normal, pero, de vez en cuando, sufrirás algunas sacudidas de terror intenso.

Lo sé porque me ha pasado. Y lo sé porque le ha pasado a gente de mi círculo íntimo que se presentó conmigo a la oposición. Todos hemos sufrido el síndrome del día después en mayor o menor grado. Y este grado de sufrimiento dependerá de contar con las herramientas adecuadas para manejarte en la dimensión del miedo y las dudas. Así que te voy a exponer algunas técnicas de alto rendimiento para gestionar esta fase turbadora.

RUMOROLOGÍA Y OTRAS ARTES DE ADIVINACIÓN

Para causar un desastre cualquier rumor vale.

Publio Siro

En las oposiciones a educación social que se celebraron en el año 2019 para el Departament de Justícia de la Generalitat de Catalunya ocurrió un curioso fenómeno relacionado con la rumorología y otras artes de adivinación.

Sorprendentemente, a las pocas horas de que se hubiera realizado el examen tipo test que iba a decidir una primera parte de aprobados y suspensos, corría como la pólvora por diversos grupos de WhatsApp una plantilla correctora «extra oficial». Esta plantilla, surgida misteriosamente de la nada, ganó gran legitimidad y se convirtió en una especie de tarot digital que preconizaba la lista definitiva de aprobados y suspensos que se publicaría finalmente al cabo de unos cuantos meses. Puesto que el único modo de aferrarse a una certeza, a una chispa de esperanza, era pura especulación, la mayoría de personas elevó a «verdad irrefutable» una plantilla de respuestas que no contaba con ningún respaldo oficial. La consecuencia fue que numerosas personas se dejaron aplastar o encumbrar súbitamente por una simple hoja de Excel salida de la nada.

He de decir que, a pesar de todo, la clandestina hoja de corrección resultó acercarse bastante a un gran número de respuestas acertadas o fallidas. Pero, aun así, no pudo adivinar el 100 % de las respuestas correctas, por lo que había un rango de variación en los aciertos/fallos que, sumado a que un considerable número de personas aprueban o suspenden por un puñado exiguo de decimales, hizo que muchas personas se sumieran en una frustración o júbilo desbordante cuando finalmente vieron publicados los resultados oficiales. Muchas de aquellas personas que habían cantado victoria anticipadamente vieron frustradas sus expectativas de ganar un puesto público. En cambio, otras almas que vagaban por los infernales parajes del fracaso levitaron de alegría con la sorprendente noticia. ¿Y todo por qué? ¿Por una simple hoja de Excel? La respuesta correcta es: por una gestión inmadura de la incertidumbre.

Nuestro mundo occidental se ha construido con base en la fantasía del control. Cada persona que nace en el irónicamente autodenominado «mundo desarrollado» crece pensando que es responsable de lo que sucede a su alrededor. De modo que, tanto se trate de éxito o de fracaso, todo es mérito de uno. Y al margen de que esté en nuestra mano o no, cada persona occidentalizada cree que puede modificar el curso de los acontecimientos que le suceden. Pero lo cierto es que no. No podemos cambiar apenas nada de lo que nos acontece. Quizá sí influir, contribuir o condicionar, pero nunca somos la variable definitiva que determina qué sucede. Cuanto antes comprendas la verdad que hay en esto, menos presencia tendrá en tu vida el sufrimiento, la angustia y la desesperación.

Mi recomendación es que abraces esta máxima con prontitud para así poder desprenderte de todo intento de controlar tu destino. Lo hecho, hecho está. Y tanto sea un fracaso estrepitoso como un éxito fulgurante, todo llegará a su debido momento. No quieras adelantarte o precipitar los acontecimientos. Recuerda los principios que te expliqué en el eje de mentalidad: principio de proceso, principio de paciencia, principio de desapego… ¿Te acuerdas?

Como le dije a una de mis amigas cuando finalizamos el último examen, porque, presa del pánico, estaba convencida de haber suspendido: «Ya tienes todo lo que necesitas saber». En lugar de darle detalles pormenorizados de las respuestas que yo había dado, como ella me pedía, derivé la conversación a que detectase las señales de certeza que ella ya disponía y que habían quedado sepultadas por la inseguridad. A medida que pudo aplacar su necesidad de control, pudo ir detectando pequeños indicios que le sugerían que había ido por buen camino. Pero su mente se resistía a creer estos indicios. ¿Por qué? Porque la mente necesita control y lo necesita de forma inmediata, así que desestima todo conocimiento que provenga de nuestra sabiduría más intuitiva.

Dos meses más tarde, mi amiga recibía la noticia de que había aprobado, tal como su intuición le habían insinuado al detenerse a buscar las respuestas dentro de ella y no fuera.

Ya tienes todo lo que necesitas saber.

FLASHBACKS

He tenido sueños y he tenido pesadillas,
pero he vencido a mis pesadillas gracias a mis sueños.
Jonas Salk

Puede que una de las secuelas que experimentes en la etapa «posexamen» sean los llamados flashbacks, que son síntomas de estrés consistentes en viajes bruscos e intrusivos al pasado, donde revives la situación de angustia, posiblemente con sensaciones de indefensión y pérdida de control.

Los flashbacks son un síntoma típico en los cuadros de estrés postraumático, que es un trastorno habitual en personas que han sufrido experiencias extremas donde su vida ha corrido peligro. Normalmente, aparecen en episodios en los que el peligro atenta contra nuestra integridad física. Pero, cuando la percepción de daño crónico e insuperable se produce respecto a nuestras expectativas de vida, las probabilidades de sufrir los síntomas del estrés postraumático son las mismas.

Digamos que una oposición está más cerca de brindarte una vida plácida y colmada de necesidades básicas que de atentar contra ella, pero la constante preocupación por suspender o no estar a la altura deja huella en nuestro sistema emocional. Y esta huella será aún más profunda el día del examen, puesto que esas horas se convertirán en decisivas de cara al resultado final. Así que no es descabellado que sufras algunos síntomas transitorios de estrés postraumático, denominados como estrés agudo.

Yo estuve sufriendo estos flashbacks durante varias noches. De pronto, me visualizaba de nuevo ahí sentado, en la misma silla, en la misma mesa, en la misma sala, con aquella sensación horrible de luchar a contrarreloj contra las fauces del suspenso, intentando plasmar con urgencia un cúmulo inabarcable de conocimientos. Podía incluso ver los errores garrafales que creía haber cometido. Y, súbitamente, me despertaba, empapado en sudor, con la horripilante sensación de haberla pifiado.

Finalmente, los flashbacks desaparecieron a base de reforzarme en el trabajo realizado, de confiar en la sabiduría silenciosa que se manifestó a través de mí en aquellos instantes y, en última instancia, porque le concedí al destino, a la vida, al karma ―o a cualquier otro ente que controle el curso de los acontecimientos― el poder de decidir el resultado final. Me desresponsabilicé de mi destino. Y este vino a mí suave, natural y del modo más gratificante de todos.

Es crucial que te conciencies de que, llegados a esta fase de la oposición, te toca reconciliarte con tu vida. Así pues, descansa, disfruta y pasa página cuanto antes. Si cesas todo intento de control, progresivamente irás digiriendo el estrés desatado e irás recuperando la calma, la serenidad y la confianza.

Llegados a esta fase de la oposición, te toca reconciliarte con tu vida.

PATRONES OBSESIVOS-COMPULSIVOS

Ser capaz de olvidar es la base de la cordura. Recordar

incesantemente conduce a la obsesión y a la locura.

Jack London

Algo muy habitual en esta fase de la oposición es la aparición de patrones obsesivos-compulsivos. Puede que te invadan preocupaciones del tipo: «¿Habré pasado a limpio correctamente todas las respuestas?»; «¿Me habré dejado alguna pregunta en blanco por descuido?»; «¿Habré puesto bien la etiqueta identificativa en la cabecera de todas las páginas?». Estas preocupaciones invasivas pueden llevarte a realizar conductas o rituales para bajar tu ansiedad, como revisar una y otra vez la documentación que poseas sobre el examen, hablar repetidamente de qué han hecho otras personas, buscar información en el temario para asegurarte de que has puesto realmente la información correcta, etc., etc. La única manera de trascender estos patrones obsesivos-compulsivos es aceptando la aparición de estas preocupaciones e inhibirte de cumplir los comportamientos o rituales compulsivos a los que te empujan para reducir tu ansiedad.

Lo más sarcástico de los patrones obsesivos-compulsivos es que los días en los que deberías descansar, soltar y premiarte por el esfuerzo titánico realizado, pueden convertirse en un auténtico infierno a causa de la necesidad de control y las dudas. Un infierno al que te sometes por voluntad propia, porque es más que probable que… ¡hayas aprobado!

Por todo ello, como vengo repitiendo, debes desprenderte de todo intento de control, certeza o ratificación. Dispones de toda la información que necesitas saber y tu deber es confiar en el desempeño que has tenido. Porque, si durante todo el proceso de examen has trabajado correctamente toda la metodología de alto rendimiento, no hay nada que debas temer. Cuanta mayor dependencia externa, mayor inseguridad. Cuanta mayor inseguridad, mayor ansiedad. Cuanta mayor ansiedad, mayor poder cobrarán sobre ti los patrones obsesivos-compulsivos. Desconecta del control, ríndete al descanso y deja que el destino se acerque por sí mismo.

Desconecta del control, ríndete al descanso y deja que el destino se acerque por sí mismo.

MANTENERTE «PRESENTE» EN TU PRESENTE

Lo pasado ha huido, lo que esperas está ausente,

pero el presente es tuyo.

Proverbio árabe

En el momento que entregas la hoja de examen, la suerte ya está echada. Y por más que tu mente te indique lo que podrías haber hecho en aquella respuesta o aquella otra, nada de eso está ya bajo tu control. Asúmelo cuanto antes y move on (sigue adelante).

No comentes ni compares tus respuestas, no hagas caso a las plantillas de corrección elaboradas por iluminatis, no indagues en lo que otras personas han hecho, no te cuestiones, no dudes de tu capacidad, no contradigas la solvencia de la metodología que has seguido… En definitiva, no te hagas más daño del que ya te ha tocado soportar. Y, en lugar de eso, sigue el camino opuesto. Pasa página, aparca este proyecto hasta no tener noticias oficiales de la propia administración y mantente presente en tu presente.

Disfruta de la ingente cantidad de tiempo libre del que dispones al haberte desprendido de los apuntes. ¿Acaso no es lo que tanto tiempo llevabas esperando? Reconecta con las personas de tu entorno. Recupera la cotidianeidad en tus relaciones íntimas. Vuelve a disfrutar de la espontaneidad, de tomar decisiones impulsivas, de reconciliarte con tus instintos.

Retoma el hábito de vivir la vida sin planes, sin horizontes, sin exigencia. Necesitas volver a sentirte persona y defenestrar la etiqueta de opositor/a. Ya vendrán nuevos retos, nuevos desafíos. Pero, por ahora, vive… Vive con intensidad y deja que la vida te engulla de nuevo en su entropía, en el caótico devenir de su incesante movimiento, cambio, evolución, desplazamiento, mutación y desvarío.

Deja que la vida te engulla de nuevo en su entropía, en el caótico devenir de su incesante movimiento, cambio, evolución, desplazamiento, mutación y desvarío.

BONUS TRACK
¿CUÁNDO RENDIRSE?

No sé si todos tenemos un destino, o si estamos flotando casualmente

como en una nube, pero yo creo que pueden ser ambas,

puede que ambas estén ocurriendo al mismo tiempo.

Forest Gump (1994)

«Si tienes un sueño, tienes que protegerlo», sermoneaba Will Smith a su pesaroso hijo, interpretando a Chris Gardner en En busca de la felicidad, pronunciando uno de los discursos motivacionales más épicos que la historia del cine haya conocido acerca de los sueños y cómo uno no debe de rendirse nunca hasta hacerlos realidad. Y, si esperabas aquí un rollo motivacional del estilo, no voy a hacerlo.

Sería lo más fácil decirte que tienes que proteger tu sueño, seguir adelante a pesar de la decepción y el sufrimiento. Dar tu vida entera hasta que se haga realidad y bla, bla, bla. Pero no lo haré. Porque uno nunca sabe qué clase de adversidad está enfrentando otra persona cuando se plantea tomar este tipo de decisiones tan drásticas. No escribiré aquí un discurso que te haga continuar cuando ya no tiene sentido. No voy a animarte a no tirar la toalla jamás cuando ya no hay ring en el que seguir luchando. No voy a espetarte que sigas adelante a pesar de los desengaños que hayas tenido en tu camino. Porque cada persona recorremos un camino diferente. Yo no sé cómo será el tuyo, qué adversidades encontrarás y cómo te afectará todo el proceso de desgaste que este camino comporta. Hay quien sufre auténticos revolcones de la vida que hace que su viaje acabe inesperadamente. Hay quien ha entregado más de lo que podía permitirse hasta ver su vida sumirse en una completa bancarrota moral. Puede que te estés preparando para una decisión que tomaste hace años y que en el momento actual no se corresponde con quién eres ahora. Incluso podría pasar que ni siquiera se convocaran nunca las oposiciones. ¡Yo qué sé! Pueden pasar tantas cosas…

No puede ni debe existir una plantilla de speech motivacional aplicable a cualquiera. No debería haber una «charla Ted cambia vidas», ni un best seller que te haga tirar por la borda todo para seguir gregariamente sus páginas hasta perder el último rasgo de tu autenticidad. ¡Puede que hasta no debiera existir un libro como este! Y asumo la parte que me toca. Porque la realidad es que no existe una única verdad extensible a todo el mundo. Cada experiencia es una galaxia. Cada vida, un universo. Y, aunque podamos compartir patrones, itinerarios y rumbos parecidos, no hay una única verdad. Deberías huir de todo aquello que se autoproclama como exclusivamente verdadero.

Por eso he creído conveniente incluir este último apartado en el libro. Porque, a veces, el bonus track de un disco guardaba una única canción que era mejor que todo el álbum, o bien hacía que, si el disco no te había gustado un carajo, solo por esa canción valiese la pena haberlo comprado. Pues bien, este es mi bonus track. Una manera de decirte: «Eh, que no quiero proclamarme como ningún gurú. No te creas nada de lo que te he dicho sin haberlo sometido previamente a la más escrupulosa crítica. No quiero ser tu guía espiritual y que me sigas ciegamente hacia algo que puede acabar destruyéndote. Puede que estudiar una oposición no sea realmente lo tuyo. Es posible que te esté aguardando una mejor vida fuera de este mundillo de tortura y martirio. A lo mejor ya has hecho todo lo posible por conseguirlo y no vale la pena seguir adelante porque has sacrificado demasiado».

Deberías preguntarte cuál es el coste humano que te está suponiendo el proceso de estudio y si está valiendo la pena pagarlo. Tengo en mente a varias personas que renunciaron a su proyecto de oposición y la vida comenzó a sonreírles. Pienso en otras personas que estuvieron a punto de perder para siempre su equilibrio mental dándose cabezazos reiteradamente contra el muro de «una oposición que les haría llevar una vida de ensueño». Y no quiero animarte a perseguir una meta sobre la que la vida te ha estado intentando dar señales continuamente de que no es para ti.

 Me vienen a la cabeza unas palabras de Mark Manson acerca de la autoayuda y el rollo motivacional que tanta popularidad ha tenido en estos últimos años: «Mientras que la filosofía de la autoayuda positiva cree que todos somos maravillosos y estamos destinados a la grandeza, la filosofía de la autoayuda negativa admite que todos somos una mierda y que debemos aceptarlo. Mientras que la autoayuda positiva te alienta a crear metas ambiciosas, a seguir tus sueños, a alcanzar las estrellas —*vómitos*—, la autoayuda negativa te recuerda que tus sueños son probablemente delirios narcisistas y que probablemente deberías callarte y ponerte a trabajar en algo significativo».

Sin la presencia de un genuino propósito de vida que lo respalde, cualquier esfuerzo puede vivirse como desorbitado y extenuante. Una vez te has esforzado reiteradamente, después de haber demostrado las agallas suficientes para intentarlo una y otra vez, hay que pararse a considerarlo: ¿realmente esto es lo que deseo? ¿Hasta dónde estoy dispuesto a sacrificar por este sueño? ¿Hay autenticidad en este propósito o solo persigo una embriagadora fantasía narcisista?

También creo importante considerar las limitaciones personales. Las personas no estamos hechas de la misma pasta, y lo que es posible y realista para unas se torna inalcanzable y desmesurado para otras. No todos los sueños nos calzan bien, como pasa con los zapatos.

Se trata de algo demasiado íntimo y personal como para andar aquí dando lecciones grandilocuentes al respecto. En mi caso, valió la pena. Pero esto solo pude saberlo después de estar años errando como consecuencia de querer eludir un destino que no paraba de mandarme señales. Ese «viaje del héroe» del que hablaba Joseph Campbell. Cuando emprendí el viaje todo comenzó a mostrarse más nítido y alentador, a pesar del dolor que tuve que pagar como peaje.

A lo mejor tú no eres la clase de persona que cree en este tipo de mitos. Puede que te guste llevar una vida más racional, sopesada y que optes por decisiones más «prácticas». Esto deberás resolverlo bajo tu único y exclusivo criterio.

Sí te puedo decir que lo peor que puedes hacer es tomar decisiones basadas en «la esperanza de salvación absoluta y redentora». Esa fe ciega de creer que hay algo o alguien que pueda liberarte de un sufrimiento inagotable es una macabra equivocación.

La humanidad ha demostrado una gran predilección por este tipo de utopías y quimeras, regalando ciegamente su fe a causas y figuras mesiánicas que solo han causado guerra y destrucción. La creencia de que existe un futuro sin dolor, un horizonte que exima del sufrimiento, es un mecanismo más de nuestro ego para abrazar toda causa que promete placer, distracción e indulgencia. No existe camino, sendero o vereda que conduzca al crecimiento y la autorrealización que no comporte esfuerzo, tesón y sacrificio. Como postula Mark Manson en su libro Everything is f*cked. A book about hope (Todo está j*dido. Un libro sobre la esperanza): «Este es nuestro desafío: actuar sin esperanza. No esperar nada mejor. Ser mejor. En este momento y en el siguiente. Y en el siguiente. Y en el siguiente. (…) Debemos aprender a amar lo que es (…) Hacerse mayor es, por tanto, desarrollar la habilidad de hacer lo que es correcto por la simple razón de que es correcto».

Lo mejor que se me ocurre entonces es lanzarte algunas cuestiones a considerar para orientarte a tomar no la «mejor» decisión, sino la decisión «correcta»:

Cuestión número 1: siempre experimentarás dolor. Sea cual sea la meta, el objetivo o la circunstancia en la que te halles, la incomodidad y la frustración son inherentes a toda existencia. Tomar decisiones con la única motivación de escapar del malestar es una equivocación. Este te acompañará en cualquier destino. Lo único que podemos hacer respecto al dolor es el significado que le otorgamos. Y este siempre es completo cuando lo que nos duele está vinculado a una motivación genuina. Decía Winston Churchill: «Nunca renuncies a algo que no puedes dejar de pensar ni un día».

Cuestión número 2: fallar es inevitable. Sea la meta más absurda que te hayas propuesto o la más ambiciosa, siempre te equivocarás en el proceso de conquistarla. La mayoría de las veces, el fallo debe ser mayúsculo antes de dar con las claves del éxito. Eso puede dar la impresión de que uno deba desistir radicalmente de su propósito. Thomas Alva Edison decía que «muchos fracasos de la vida han sido de personas que no supieron darse cuenta de lo cerca que estaban del éxito cuando se rindieron».

Cuestión número 3: la vida no es justa. Una de las máximas de la terapia racional emotiva de Albert Ellis consiste en tomar consciencia de las creencias irracionales que están detrás del sufrimiento humano. Una de las más comunes es pensar que merecemos ser felices todo el tiempo y que la vida nos trate con justicia. Si nos esforzamos esperamos una recompensa. Si luchamos por algo creemos que nos merecemos conseguirlo. Falso. La vida no te ha prometido nada. La vida no te debe nada. Si decides luchar por algo que sea bajo la responsabilidad de que puede que no lo consigas. Tanto si deseas abandonar como seguir peleando, es decisión tuya. No tomes decisiones basadas en el sentimiento «de deuda». Haz lo que consideres que debes hacer. Eso funcionará a veces. Muchas otras tantas no. Tanto la alegría como la decepción te pertenecen exclusivamente a ti. Nunca nada ni nadie te debe nada. Nunca le debes nada a nadie.

Cuestión número 4: si no funciona, haz cosas distintas. Decía Albert Einstein que «si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo». Si tras persistir y persistir en tu estrategia no estás consiguiendo el resultado deseado, antes de plantear tu decisión en términos «todo o nada», «vida o muerte», quizá sería necesario preguntarte qué sucedería si cambias el método. Recuerda el principio de «incomodidad como estilo de vida».

Cuestión número 5: parar no es igual a abandonar. Hay momentos en los que no podemos dar más. Simplemente, no podemos. ¿Y sabes qué? No pasa nada. Puede que necesites parar un tiempo. Darte un respiro. Detenerte a reponer fuerzas y tomar perspectiva. Pero eso no necesariamente significa que debas abandonar. Parar es necesario. Descansar es necesario. ¿Abandonar? Solo tú puedes saberlo cuando has podido desprenderte de prejuicios, mecanismos de defensa y anhelos del ego.

Cuestión número 6: tener un plan B. Siempre es conveniente tener un plan B. Como te indicaba en la cuestión número 2, el fracaso es inevitable. Necesitamos contemplar que todo lo que nos sostiene en un momento puede irse al carajo. Porque, o bien deberemos pasar página, o bien porque quizá debamos activar otro plan principal para dedicarnos a la oposición en segundo plano. Para la mayoría de las personas que tienen una cierta edad, la oposición es su plan B y eso les permite dedicarse a ella sin ver amenazada su estabilidad personal, sus expectativas de futuro o su cotidianeidad. Siempre me ha parecido esto último una opción inteligente. Algunas personas deciden dejarlo todo para focalizarse en el estudio. Si es tu caso, debes sopesar el riesgo que ello comporta y calcular cuánto tiempo puedes mantener esa situación para no incurrir en un sacrificio desmesurado.

Cuestión número 7: dejarlo no es un fracaso. El fracaso es un concepto mental, tan solo una interpretación de un suceso de tantas otras posibles. Por ende, no existe algo que realmente podamos considerar un fracaso. Así como la muerte no es un fracaso, dejar la oposición no sería un fracaso, tan solo el final ineludible de una etapa y el inicio de otra nueva. En el hipotético caso de que la oposición haya consumido tus recursos materiales y energéticos y consideres que la única opción de seguir adelante «sano y salvo» es dejarlo, siempre habrás adquirido una experiencia inigualable. Quién sabe a dónde puede conducirte.

Puede que ahora tan solo tengas más incógnitas si cabe, que no veas clara ninguna decisión y que te siga consumiendo la duda. Eso se debe a que ninguna decisión de tan amplia magnitud puede revelarse en torno a planteamientos simples, narrados en segunda persona. Debes darte espacio para escuchar las preguntas que afloran, meditar lo que acontece dentro de ti y escuchar esa sabiduría silenciosa que solo se manifiesta cuando hemos podido acallar la corriente del pensamiento turbulento.

Dice una fábula budista que se hallaba Buda junto a sus discípulos emprendiendo un viaje cuando, en medio de un caluroso día de verano, en el que la sed empezó a hacer estragos, el maestro encargó al más joven de sus discípulos traer un poco de agua de un manantial que habían dejado atrás hacía una hora. El joven discípulo acudió diligentemente al emplazamiento, pero no pudo acometer la misión encargada por su sagrado maestro debido a que el agua se había tornado turbia tras haber pasado recientemente un carromato tirado por bueyes. Deshizo de nuevo el camino y volvió al grupo, anunciando a su maestro la imposibilidad de beber el agua como consecuencia del fango levantado. Al cabo de unos minutos, Buda volvió a pedirle al mismo discípulo que volviera al manantial para traer algo de agua. El joven, sorprendido por la obstinación de su maestro, volvió a obedecer su mandato, no sin un cierto desacomodo. Regresó de nuevo con las manos vacías y con un tono más sentencioso anunció que el agua finalmente no podría beberse porque seguía turbia y que sería mejor idea caminar hacia el poblado más cercano para pedir agua a sus habitantes. Buda, pasado otro breve espacio de tiempo, impasible, requirió a su discípulo una vez más que volviera al manantial para traer un poco de agua. Aunque visiblemente molesto y contrariado, pero para evitar incurrir en una falta de respeto hacia su sagrado maestro, el joven obedeció. Cuando esta vez regresó, el joven aprendiz portaba con él un cuenco con agua limpia y cristalina. Antes de beberla, Buda le preguntó qué había hecho para limpiar el agua. El joven, estupefacto, le replicó que no había hecho nada, simplemente cuando esta última vez volvió al manantial, el agua se hallaba en un estado calmo y transparente. Solemne y cercano, el maestro le respondió: «Mi joven aprendiz, hiciste algo más sabio que sentarte a meditar o escuchar mis lecciones. Aceptaste mi petición reiteradamente y, a pesar de la frustración, volviste siempre al manantial. Supiste esperar y de esta forma la dejaste ser. Diste tiempo a que el fango se asentara y el agua volvió a su cristalina naturaleza. Estos son también los entresijos que rigen la mente. Cuando esta es perturbada por la turbiedad del pensamiento, tan solo debes esperar y dejarla ser. Si te impacientas, los pensamientos agitarán el lodo asentado en el fondo y la enturbiarán aún más. En lugar de eso, aprende a esperar, lidia con tu impaciencia y tu mente se calmará por sí misma, sin requerirte ningún esfuerzo adicional. Cuando no sepas qué hacer, mi estimado aprendiz, no hagas nada».

AGRADECIMIENTOS

Este libro no hubiese sido posible sin la infinita paciencia de Lucía, mi compañera de vida, mi alma mater que sin vocación para serlo me ha hecho de sparring ya no solo en este camino, sino en los más importantes. Ella y yo que, a pesar de orbitar en galaxias bien distintas, sabemos amarnos en el mismo universo, supo ver en mí un destello para el que yo mostraba una apretada ceguera e inyectarme apropiadamente las dosis de motivación para las que yo carecía de cualquier apetencia. Nunca podemos recorrer ningún sendero que desemboque en éxito sin la compañía, amparo y mentoría de otra persona que se entregue con el corazón a nuestra causa.

De un modo indirecto, pero tan profundo, estas páginas hubiesen prescindido de la capacidad de expresión idónea si no hubiese tenido por fortuna nacer en el seno de la familia que, por azar ―o por otros entresijos del destino que no llego a comprender―, me alumbró y me dio cobijo. A pesar de haber aprendido a dar mis primeros pasos en el contexto más propicio para la confusión y la estrechez, mis padres se entregaron con fervor y sin adiestramiento a la causa de un futuro que ahora es presente. La realidad superó con creces la ficción. Mis padres, mis abuelos, mi hermano son la mejor herencia que pudo dejarme la vida.

Este libro nunca hubiese podido contar con el telón de fondo lírico que contiene sin cuatas ―permítanme este acento impropio―como Anita, Sheila, Cristina y Chesca. Una mención y agradecimiento especial aquí al camarada César, que supo unir y pulir nuestras fortalezas para afrontar retos que por un momento nos parecieron insuperables. Uno puede medir su éxito por la suma del éxito que tienen sus amigas y amigos. De no ser porque Cristina hizo el examen apenas dos meses después de haber dado a luz, tras haber superado uno de los más duros embarazos y postpartos que una mujer pueda tener, ella sería la auténtica ganadora del podio número 1. Me gustaría que esto quedase suficientemente patente y que ayude a rebajar el protagonismo que mi nota pudiera tener. Al fin y al cabo, los números son lo de menos, pero las formas siempre importan.

A mi hija Júlia debería pedirle perdón, pero es más elegante y de caballero decirle «gracias». Gracias por las horas que me dejaste «robarte» para estudiar la oposición y para escribir estas páginas. Gracias por iluminarme cada día y hacerme sentir menos miserable. Porque tu sonrisa compasiva ha sabido enseñarme a perdonar y convivir con esta inclinación desmesurada mía hacia la fantasía. No esperaré que un día leas estas páginas y sigas mi ejemplo. Eso me convertiría en un ser tremendamente más narcisista y egocéntrico de lo que ya pudiera ser ―nunca estamos a salvo de los defectos y así debe ser―. Pero sí desearé que el día que escuches la «llamada», «tu» llamada, sepas emprender el viaje con entusiasmo y valentía.

Para acabar, solo añadir que la mejor guía y consejo ―no solo en lo que respecta a la oposición, sino a mi vida entera― vino siempre de una mujer. Quiero que eso conste en acta, sobradamente, y creo que excede añadir nada más.

NOTAS DEL LIBRO

 Joseph Campbell, El viaje del héroe:

https://es.wikipedia.org/wiki/Monomitohttps://es.wikipedia.org/wiki/Monomito

Las terribles probabilidades de que te toque el Gordo y la Lotería de Navidad de 2019:

https://www.abc.es/loteria-de-navidad/abci-terribles-probabilidades-toque-gordo-y-loteria-navidad-2019-201910310049_noticia.html

El sesgo de disponibilidad: https://medium.com/@hugo_saez/la-influencia-de-lo-primero-que-nos-viene-a-la-cabeza-el-sesgo-de-disponibilidad-ii-40b7da697fa3

El coaching y los mensajes motivacionales de tu trabajo basura están jodiendo tu salud mental: https://www.vice.com/es/article/v74yk8/coaching-empresarial-trabajo-precario-salud-mental

Precariado:
https://psicologiaymente.com/social/precariado

https://es.wikipedia.org/wiki/Precariado

Mario Alonso Puig, Psiconeuroinmunología: Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra: https://www.vidapositiva.com/psiconeuroinmunologia-lo-que-el-corazon-quiere-la-mente-se-lo-muestra

Cómo la naturaleza puede ayudarte a combatir el estrés: https://www.huffingtonpost.es/2018/11/12/como-la-naturaleza-puede-ayudarte-a-combatir-el-estres_a_23580681/

Masaru Emoto: https://es.wikipedia.org/wiki/Masaru_Emoto https://www.lavanguardia.com/magazine/20130118/54360908694/masaru-emoto-entrevista-magazine.html

Napoleón Hill, Piense y hágase rico.

Pasos Básicos Para Su Libertad Emocional: https://espanol.mercola.com/eft-tle.aspx

Steven R. Covey, Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

Kilian Jornet: https://es.wikipedia.org/wiki/K%C3%ADlian_Jornet

Mantra: https://es.wikipedia.org/wiki/Mantra

Kaizen: https://es.wikipedia.org/wiki/Kaizen
http://www.progressalean.com/kaizen-mejora-continua/

Incomodidad: http://www.amalur-zen.com/blog/zen-saber-estar-bien-en-la-incomodidad/
 https://zenhabits.net/toolset/
The 4-hour work week, Tim Ferris.

Byron Katie, Amar lo que es.

Byron Katie, Una mente en paz consigo misma: cuatro preguntas para liberar tu mente, abrir tu corazón y transformar por completo tu realidad.

Ekchart Tolle, Un nuevo mundo ahora.

La ley del espejo: https://lamenteesmaravillosa.com/la-ley-del-espejo-la-regla-magica-solucionar-problemas-los-demas/

Mago More, Superpoderes del éxito para gente normal: Consigue todo lo que quieras… trabajando como un cabrón.

Diez mil pasos: https://elpais.com/elpais/2015/07/30/buenavida/1438263043_959659.html
https://www.bbc.com/mundo/noticias-42912429
https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180416/milagro-pasos-diarios-sedentarismo-mito-realidad/299471034_0.html

Siesta: https://www.elmundo.es/elmundosalud/2011/07/18/neurociencia/1310985264.html

Sueño REM: https://es.m.wikipedia.org/wiki/Fases_del_sueño

 Qì: https://es.wikipedia.org/wiki/Qì

Carlos Casanova, Cómo enseñar a tus hijos a comer sano: https://aprendemosjuntos.elpais.com/especial/como-ensenar-a-tus-hijos-a-comer-sano-carlos-casabona/

Robin Sharma, Audaz, productivo y feliz.

Navy Seal Commander explains why wake up at 4am, por Casey Neistat: https://www.youtube.com/watch?v=C-Cvl3_CH2A

Malcolm Gladwell, Inteligencia intuitiva: ¿Por qué sabemos la verdad en dos segundos?

La regla de las 10 000 horas: https://elpais.com/diario/2011/02/27/eps/1298791612_850215.html

The first 20 hours, how to learn anything: https://www.youtube.com/watch?v=5MgBikgcWnY

La curva de Ebbinghaus: https://www.elartedelamemoria.org/2010/01/21/curva-del-olvido-ebbinghaus/

Reglas mnemotécnicas: http://www.tiempoentrepapeles.com/estudios/como-memorizar-las-leyes-de-forma-literal

Principio de Pareto: https://es.m.wikipedia.org/wiki/Vilfredo_Pareto
https://josehuerta.es/gestion/principio-de-pareto

Anxo Pérez, Los 88 peldaños del éxito.

Preguntas tipo test: http://yaq.es/reportajes/test

André Agassi, Open.

Los repasos:
http://www.tiempoentrepapeles.com/estudios/los-repasos-como-cuando-y-por-que

My life philosophy, de Mark Manson: https://markmanson.net/values/life-philosophy?utm_source=facebook&utm_campaign=social-posts&utm_medium=social&utm_content=2019-10-11&fbclid=IwAR1VmVFi4AYQ3o5_yyOYB6A3ioMtggpXDEySqnylTtXbACc6YfkFU4tU5jg

 Everything is f*cked. A book about hope (Todo está j*dido. Un libro sobre la esperanza), Mark Manson.

Cuando no sepas qué hacer, no hagas nada: una historia de inspiración budista, blog pijamaSURF:https://pijamasurf.com/2020/05/cuando_no_sepas_que_hacer_no_hagas_nada_una_historia_de_inspiracion_budista/

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