RICARDO ROS

STOP A LA ANSIEDAD

LA FÓRMULA SECRETA PARA CURAR LA ANSIEDAD DE FORMA DEFINITIVA

¡STOP A LA ANSIEDAD SIN PASTILLAS!

Introducción

El enfoque que te proponemos es revolucionario, porque rompe todos los moldes habitualmente aceptados sobre el tratamiento de la ansiedad. Miles de personas lo han seguido ya en todo el mundo con resultados sorprendentes.

Si algo no tiene sentido es que sigamos haciendo lo mismo una y otra vez, a pesar de que no consigamos resultados. Eso pasa con las pastillas ("si no le hace efecto, aumente la dosis", o "esta semana no hemos tenido suerte, vuelva la semana que viene a continuar la terapia") Lo lógico es que cambiemos nuestros planteamientos, pero solemos caer una y otra vez en lo mismo.

Nuestro método es muy diferente a lo que has hecho hasta ahora. Te aseguro que funciona.

Los psicólogos tenemos prohibido dar garantías, pero te puedo asegurar que si sigues las indicaciones que te doy más adelante tu idea sobre lo que te ocurre va a cambiar y vas a estar mucho más cerca de eliminar la ansiedad de tu Ricardo Ros vida. Pero no sirve para nada leer. Si sólo lees lo que viene a continuación vas a tener mucha información sobre la ansiedad, pero no vas a resolver tu problema de ansiedad. Para que el método funcione es imprescindible que realices todos los ejercicios. Algunos serán más fáciles que otros. Algunos quizás tengas que adaptarlos a tus características personales. Pero si haces los ejercicios, los resultados no se harán esperar.

Los seres humanos buscamos la comodidad, preferimos lo conocido a lo desconocido. Podemos encontrarnos con alguna situación insatisfactoria, con algo que no es aceptable para nosotros, y, sin embargo, no hacemos nada por cambiarlo. Nos quejamos, nos lamentamos y no hacemos nada por cambiar. Buscamos excusas en nosotros mismos, en los demás o en las circunstancias y nos quedamos quietos. Pasa el tiempo y seguimos en el mismo lugar.

Cambiar significa un riesgo. Incluso las situaciones más duras y difíciles tienen un grado de comodidad. Nos han enseñado desde pequeños que debemos evitar los riesgos. Ese miedo al riesgo es el que nos mantiene estáticos.

Tenemos miedo al riesgo y al fracaso, al error y a la equivocación.

Sin embargo, si te fijas, todos los avances que has realizado en tu vida, todos los progresos, han sido el resultado de haber cambiado la comodidad de lo conocido por el Ricardo Ros riesgo de lo desconocido. Has cambiado los resultados erróneos por nuevos cambios y riesgos, hasta que has llegado al lugar que buscabas. A esto se le llama flexibilidad, la capacidad para introducir nuevos cambios hasta que encontramos la ruta adecuada.

Lo has hecho de forma automática, espontánea, sin pensarlo demasiado. Imagínate lo que puede ser si lo haces como resultado de una planificación. Tienes a tu alcance herramientas valiosísimas para que ese cambio se produzca con menos posibilidades de equivocarte.

CAPÍTULO 1 ¿Qué es la ansiedad?

Cuando hablamos de ansiedad, hablamos de normalidad. Lo que a ti te ocurre, te ocurre porque eres una persona normal. Si tuvieras una grave patología, te ocurrirían otras cosas diferentes. Precisamente tu normalidad, el que seas una persona normal, hace que tengas ansiedad.

La ansiedad es un proceso absolutamente normal en el ser humano. Es una respuesta automática que se produce en nuestro cerebro más primitivo y reptiliano, el sistema límbico, cuando interpreta que existe un peligro para nuestra vida. Es lógico: todos los animales huyen del peligro o lo evitan. Esa es la principal característica de la ansiedad, evitamos las situaciones o huimos de ellas. Huída o evitación son los síntomas típicos de la ansiedad.

Cuando existe un motivo real, la ansiedad nos moviliza, nos obliga a buscar una solución.

Ricardo Ros Si me enfrento a un peligro real, la ansiedad me ayudará a resolver ese peligro. Es lo que ocurre cuando se producen determinadas situaciones en nuestra vida cotidiana, un frenazo brusco, una persona amenazadora, una lámpara que se desprende de su soporte y cae al suelo de forma imprevista…

Sin embargo, cuando es nuestro cerebro quien interpreta que existe un peligro, pero este peligro no es real, sino imaginario, lo que ocurre es que nos quedamos bloqueados, indefensos. Si yo imagino que me ataca un león y mi cerebro lo codifica como algo real, entonces me enviará los mismos síntomas de ansiedad. Pero yo me quedaré inmovilizado, ya que no tengo escapatoria posible.

Existen muchos síntomas de ansiedad, fundamentalmente respuestas psicofisiológicas, es decir, respuestas que se producen en distintas partes del cuerpo, con un origen psicológico.

Tener más de cuatro de éstos síntomas indica que estas dentro de un proceso de ansiedad.

Tener menos de cuatro de éstos síntomas no tiene ninguna trascendencia.

Palpitaciones, sacudidas del corazón, elevación de la frecuencia cardiaca, sudoración, temblores o sacudidas, sensación de ahogo o falta de aliento, sensación de atragantarte, opresión o malestar torácico, nauseas o molestias abdominales, inestabilidad, mareo o desmayo, sensación de irrealidad o de estar Ricardo Ros separado de ti mismo, falta de concentración o sensación de mente en blanco, aturdimiento, tensión muscular, irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño al acostarte, sensación de no haber descansado al levantarte por la mañana, sensación de entumecimiento u hormigueo, escalofríos o sofocos…

Otros síntomas hacen referencia a la sensación de pérdida de control (miedo a hacerte daño a ti mismo o a los demás en un arrebato incontrolable, miedo a hacer algo sin control o a volverte loco).

Ansiedad, nervios, angustia o estrés, son distintas denominaciones para un mismo fenómeno: el miedo. Miedo a tener un infarto de miocardio, a morir, a que ocurra alguna desgracia, miedo a atragantarte, a tener vómitos, a producir demasiada o poca saliva, a respirar demasiado o con poca frecuencia. Miedo a estar en sitios muy grandes o muy pequeños, miedo a estar con gente o a estar solo. Miedo a viajar en automóvil, en tren, en avión, en bus o a subirte a los ascensores. Miedo a objetos concretos, a personas determinadas o a situaciones específicas. Miedo a animales, a la administración de inyecciones o a la visión de sangre. Temor intenso a tener crisis de ansiedad.

Miedo a volverte loco o a perder la cabeza.

Preocupaciones irracionales por cosas de la vida cotidiana. Pensamientos, impulsos o imágenes que aparecen en tu cabeza y no las puedes evitar.

Ricardo Ros Todo esto son síntomas característicos de la ansiedad. No te preocupes si tienes cuatro o menos de cuatro de estos síntomas.

¿Qué ocurre? Que cuando empiezas a tener éstos síntomas acudes al médico pensando que te ocurre algo físico. El médico te receta alguna pastilla para eliminar el síntoma o te envía a un especialista, quien te pondrá otro tratamiento sintomático. Después de visitar a un rosario de especialistas, que no han conseguido eliminar el malestar, alguien te dice que vayas a un psiquiatra. El psiquiatra te dirá que lo que tienes es ansiedad y te pondrá un tratamiento sintomático, seguramente algún tranquilizante.

Pasa el tiempo y te sigues encontrando fatal, porque notas que cada vez necesitas tomar más dosis del tranquilizante. Además, cada vez te encuentras peor en más sitios. Es como si tu ansiedad se estuviera generalizando hacia otros síntomas. Incluso es posible que los síntomas originales hayan desaparecido y ahora tengas otros diferentes. ¿Qué es esto? ¿Cómo puedo acabar con lo que me ocurre? Me dicen que todo depende de mí, de mi voluntad, que ponga más esfuerzo. Pero por mucho que lo intento, no consigo entender lo que me ocurre y mucho menos encontrar una solución.

La solución está en entender tu proceso interno y en descodificar la interpretación de la realidad que está haciendo tu cerebro de forma equivocada. Porque si hay un peligro real, entonces la ansiedad es algo maravilloso.

CAPÍTULO 2 Pensamos con los sentidos

¿Cómo haces para pensar? Nos ponemos en comunicación con el mundo a través de nuestros sentidos. Los estímulos exteriores llegan hasta nuestro cerebro a través de las distintas terminaciones nerviosas que se encuentran en los ojos, oído, piel, lengua, nariz.

Si te fijas, también pensamos a través de los sentidos. Ves imágenes mentales en tu cabeza, oyes mentalmente conversaciones o tu propio pensamiento, sientes sensaciones internas… Así lo hacemos todos, tu también, a no ser que vengas de Marte. Pero si no vienes de Marte, esto que te voy a decir está dirigido directamente para ti.

Piensa en lo que te ocurre. No te preocupes, estas en buenas manos, no te va a pasar nada. Pensar en eso, ¿te produce un cierto malestar ahora mismo? ¿Es algo que ves? ¿Es una imagen tuya o de otras personas? ¿O es algo Ricardo Ros que escuchas dentro de tu cabeza? Quizás sea tu propia voz diciéndote algo, como cuando reflexionas. O quizás sea la voz de otra u otras personas. También puede haber algún ruido o música. ¿O es algo que sientes en alguna parte de tu cuerpo? Eso que te ocurre, ¿tiene sabor o un olor determinado? ¿O es una mezcla de todos esos componentes? Ves una imagen que tiene sonido y también sientes algo, como, por ejemplo, una bola en la boca del estómago? Vayamos por partes.

Si al pensar en lo que te ocurre haces imágenes, salta al capítulo 3 y continúa después con los Capítulos 6 y siguientes.

Si lo que haces es escuchar sonidos o tu propia voz, salta al capítulo 4 y continúa después con los Capítulos 6 y siguientes.

Si sientes sensaciones, sin imagen ni sonido, salta al capítulo 5 y continúa después con los Capítulos 6 y siguientes.

Si es una mezcla de imágenes, sonidos y sensaciones, sigue con el capítulo 3 y continúa con el resto de los capítulos.

CAPÍTULO 3 Imágenes visuales

Me has dicho que cuando piensas en lo que te produce malestar haces imágenes. Son imágenes mentales, en tu cabeza. Si yo te digo "piensa en la Torre Eiffel", en tu cabeza se forma una imagen de esa torre. Cuando piensas en lo que te ocurre haces una imagen también en tu cabeza, ¿no es eso? Fíjate ahora si tú estas en esa imagen, si te ves a ti mismo, o si no te ves a ti mismo, sino a los demás, sin verte a ti mismo. Te lo explico mejor. Puedes ver tu imagen, tu cara, tu cuerpo o puedes ver a través de tus ojos, todo lo que hay en el exterior. Cuando tú miras a través de tus ojos, no te ves a ti mismo, sino sólo lo que hay fuera de ti (puedes ver tus manos, pero no tus ojos). Existen, por lo tanto, dos posibilidades. Que la imagen que haces de lo que te ocurre sea una imagen en la que aparece una imagen tuya, o bien que sea tal como lo ves cuando miras a través de tus ojos. Cuando piensas en una imagen en la que ves a través de tus ojos, pero no te ves a ti mismo, hablamos de imagen asociada. Una imagen disociada es cuando te ves a ti mismo en esa imagen como si fuera otra persona la que está viendo esa imagen.

Para poder ayudarte es muy importante que distingas entre estos dos tipos de imágenes.

Fíjate bien en esta imagen. Imaginemos que tú eres la persona rubia que está a la izquierda. Estás hablando con la otra persona morena que está a la derecha de la imagen. En este caso, tú que eres la persona rubia estás viendo la imagen desde fuera de tus ojos, puesto que ves a la persona morena pero también te ves a ti mismo desde fuera.

Esta es una imagen disociada

Y observa la diferencia con esta otra imagen que viene a continuación.

Tú sigues siendo la persona rubia, pero como estás viendo a través de tus ojos, no te ves a ti mismo, sino que ves únicamente a la otra persona.

Esta es una imagen asociada

Primero te voy a dar instrucciones para el segundo caso, si lo que estas haciendo es una imagen asociada en la que fuera como si vieras a través de tus ojos, sin verte a ti mismo. Presta atención.

Ricardo Ros Lo primero que quiero pedirte es que imagines otra imagen en la que estas bien, con tranquilidad. Puede ser una imagen hace mucho o poco tiempo, cuando tú quieras. Pero necesito que esa imagen sea disociada. O sea, una imagen en la que te ves a ti mismo y en la que te encuentras bien, a gusto, con tranquilidad, paseando, un día de excursión, una fiesta de cumpleaños, lo que quieras, con tal de que te veas a ti mismo disfrutando de ese acontecimiento. Te dejo tiempo para que busques esa imagen. Si miras hacia arriba te será mucho más fácil encontrarla.

¿La tienes? Muy bien. Se trata de una imagen en la que te sientes bien. Y notas que te sientes bien al recordarla.

Voy a darte instrucciones para descodificar el pensamiento que te produce ansiedad. Piensa primero en la imagen mala.

Recuerda que todo lo estamos haciendo con la imaginación. Y con la imaginación podemos hacer cualquier cosa. No existen fronteras para nuestra imaginación. Y tu tienes mucha.

Ponle brillo a la imagen mala y trata de sentir en toda su intensidad esa mala sensación.

En la televisión, a veces, acercan o alejan una imagen o dividen la pantalla en pantallitas más pequeñas, ¿lo recuerdas?. Bien, pues una vez tengas la imagen mala con todo su malestar, abre una pantallita más pequeña en la que quiero que Ricardo Ros proyectes la otra imagen buena, esa en la que te sientes especialmente bien.

Esa imagen posiblemente este más borrosa o desenfocada. Es lógico, es pequeña.

Pero quiero pedirte que rápidamente, en menos de un segundo, amplíes esa imagen buena hasta tapar a la otra, a la mala. Y mantén así, la imagen buena, durante cinco o seis segundos. Obsérvalo en las imágenes que encontrarás en las siguientes páginas:

La imagen buena tapa finalmente a la mala

Te lo voy a repetir. Imagina la imagen mala y trata de sentir lo máximo posible ese malestar. Cuando lo tengas, abre una pantallita en una esquina y proyecta la imagen buena. Y entonces, rápidamente, en menos de un segundo, amplía esa imagen buena hasta ocupar toda la pantalla y tapar, por lo tanto a la mala.

Puedes ocupar todo el tiempo que quieras en tratar de sentir la sensación mala, pero lo más importante es que en cuanto tengas la imagen buena en una esquina, rápidamente la hagas grande. Hazlo, por favor una sola vez. Te dejo tiempo. Recuerda hacerlo una sola vez.

Muy bien. Ya lo has hecho una sola vez.

¿Ha sido difícil? Si ha sido difícil también puedes hacerlo de otras maneras. Por ejemplo, a veces, en la televisión, una pantalla gira sobre sí misma, como sobre un eje vertical, y cuando aparece el otro lado de la pantalla, la imagen ha cambiado.

Otras veces, toda la imagen se concentra rápidamente en un punto central y después, también rápidamente, ese punto se convierte en otra imagen. Cualquier fórmula nos sirve.

De acuerdo, vuelve a hacerlo. Pero hazlo, por favor, una sola vez.

Te pido que lo hagas una sola vez, porque quiero que el cambio en las imágenes sea siempre en una sola dirección. ¿Recuerdas la película "Regreso al futuro", en la que las escenas se repetían una y otra vez? Eso es lo que quiero pedirte, que repitas lo mismo, en una sola Ricardo Ros dirección, una tercera vez. Hazlo, te dejo tiempo.

Estupendo. Supongo que esta tercera vez ya ha sido más fácil. Esto es como un viaje.

¿Dónde es el sitio al que has viajado más alejado de tu domicilio? ¿Lo recuerdas? Muy bien.

Haz lo mismo por cuarta vez. Pero recuerda, una sola vez, en una sola dirección.

Cada vez es más fácil, ¿verdad?. Ese sitio alejado de tu domicilio en el que estuviste una vez, ¿era bonito? ¿Qué es lo que más te gustó?.

Ahora quiero pedirte que lo hagas por quinta y última vez.

Muy bien. ¿Qué ha pasado con la sensación que te producía malestar a medida que lo has ido haciendo? ¿Ha cambiado? ¿Ha dejado de molestarte? ¿Quizás deberías hacerlo alguna vez más? Pero recuerda que no quiero que lo hagas más que en una sola dirección. Hazlo una vez, piensa en otra cosa y vuelve a hacerlo.

Ahora vamos a hacer un ejercicio en el caso de que la imagen que te produce malestar sea una imagen disociada, en la que te ves a ti mismo. ¿Estas preparado? De acuerdo. Piensa en alguna otra situación en la que te hayas encontrado a gusto, muy bien. Necesito que pienses en alguna imagen que sea también Ricardo Ros disociada, en la que te veas a ti mismo en un momento agradable. ¿La tienes? Vamos a comparar las dos imágenes, la mala que te produce malestar y la imagen buena que te produce bienestar. Lo que yo te digo no quiere decir que pase, sólo te lo pregunto.

¿En cuál de las dos hay más luz? Pon la misma cantidad de luz que había en la imagen buena en la imagen mala. Puedes hacerlo.

Recuerda que con la imaginación puedes hacer cualquier cosa. Si las dos imágenes tiene la misma cantidad de luz, entonces no hagas nada.

¿Una es en colores o en blanco y negro? ¿O las dos son en color, pero una tiene unos colores más vivos que la otra? Observa las imágenes de la página siguiente:

Imagen en Blanco y Negro

Imagen en color

Pon la misma gama de colores en la imagen mala que los que hay en la imagen buena. Si no hay diferencia en la gama de colores o no sabes distinguir, no hagas nada.

Vamos bien. ¿Una de las imágenes tiene brillo y la otra es mate? ¿O no sabes distinguir? Pon el mismo brillo en la imagen mala que el que existe en la imagen buena. En la siguiente página encontrarás ejemplos de imagen con brillo e imagen mate:

Imagen con brillo

Imagen mate, sin brillo

¿Alguna de las dos imágenes es como una foto fija y la otra es como una película?. Si la imagen buena es una película y la mala es como una foto, haz que la imagen mala se mueva. Si la imagen buena es como una foto fija y la imagen mala es como una película, para la imagen mala, haz que sea una foto fija.

¿Una de las imágenes es cerrada, como si fuera la imagen de una televisión y la otra es abierta, como si fuera panorámica? Pon la imagen mala con las mismas características que la imagen buena.

Imagen enmarcada

Imagen Panorámica

¿Alguna de las dos imágenes es en dos dimensiones, plana, y la otra en tres dimensiones, con volumen, como si se pudiera tocar? Ya sabes lo que tienes que hacer, cambia ese aspecto de la imagen mala y ponla como la buena. Y recuerda que si son iguales o no sabes distinguir no tienes que cambiar nada.

En la imagen mala, ¿desde dónde te estas viendo? ¿Por delante, por detrás, de perfil? ¿Y en la imagen buena? Observa las imágenes siguientes:

Imagen vista desde el perfil izquierdo

Imagen vista desde el perfil derecho

Imagen vista dese arriba

Imagen vista desde abajo

Si en la imagen buena te estas viendo desde el perfil derecho y en la imagen mala te estas viendo desde detrás, por ejemplo, cambia la perspectiva de la imagen mala y sitúa la cámara, por decirlo así para entendernos, por el perfil derecho. Pon la cámara exactamente en el mismo ángulo en la imagen mala que en la imagen buena.

¿Las dos imágenes están a la misma distancia de tu cabeza? Pon la imagen mala a la misma distancia que la buena y a la misma altura.

Mira las imágenes de la página siguiente:

Imagen desde cerca

Imagen desde lejos

Por ejemplo, que las imágenes sean pequeñas, normales o grandes,

Imagen pequeña

Imagen normal

Imagen grande

O que las imágenes estén enfocadas o desenfocadas:

Imagen enfocada

Imagen desenfocada

En cualquier caso lo que quiero pedirte es que pongas la imagen mala igual que la imagen buena.

Bien, ya estamos acabando. Ahora, lo que quiero pedirte es que pienses en la imagen mala, pero la que hemos modificado, la que le hemos puesto las mismas características que tiene la imagen buena (estas características las llamamos submodalidades). Piensa en la imagen mala con las submodalidades de la imagen buena. Cuando la tengas, cambia a la imagen buena. Después vuelve a la imagen mala, pero la que hemos modificado con las características de la imagen buena. Y así, vete alternando las dos imágenes, la mala modificada y la buena, varias veces. No hace falta que cuentes. Hazlo doce o quince veces. Empieza con la imagen mala modificada.

¿Qué ha pasado a medida que has ido cambiando de una a otra? Ha cambiado la sensación. Me alegro de que esa mala sensación haya desaparecido para siempre. Ahora deja trabajar a tu cerebro. Ya le hemos dado las pautas para que empiece a funcionar de otra forma, codificando esas sensaciones de tal forma que no te produzcan malestar.

CAPÍTULO 4 Pensamientos auditivos

Me has dicho que cuando piensas en lo que te produce malestar hay sonidos o voces. Te voy a enseñar cómo puedes hacer para que esos sonidos o voces no te molesten nunca más.

¿Sabes música? Si no sabes, no importa.

¿Sabes distinguir entre sonidos agudos y sonidos graves? Yo te ayudo. Un sonido agudo es como la voz de un niño, mientras que un sonido grave es como una voz fuerte. Ese sonido o esa voz que tu escuchas, ¿cómo es, agudo o grave? Ese sonido o esa voz que escuchas, ¿es lento o rápido? Voy a imaginar que lo que escuchas es lento y grave. Muy bien, en ese caso quiero que escuches exactamente el mismo contenido, pero poniéndole la voz de los ratoncitos Pixie y Dixie. ¿No te acuerdas cómo era su voz? No te preocupes, ponle entonces la voz de algún niño Ricardo Ros pequeño que conozcas. Si lo que escuchas es rápido y agudo, entonces ponle, por favor, al mismo contenido, la voz de alguna persona adulta que conozcas y que tenga una voz recia, grave. Hazlo por favor.

Muy bien. Ahora lo que quiero pedirte es que oigas ese mismo pensamiento shy;estamos todo el rato con el mismo contenido- dos veces.

La primera con el tono y la velocidad que te venga a la cabeza, sin buscar tu nada. La segunda vez, todo seguido, cambiándole a la velocidad y el tono contrarios. Hazlo una sola vez las dos veces.

¿Hay diferencia entre la primera y segunda vez? ¿La primera vez te produce malestar y la segunda vez no te la produce? Estupendo. Si no hay diferencia, cambia esa voz, ponle la voz de alguna otra persona que conozcas y vuelve a probar si hay diferencia.

Cuando haya diferencia entre la primera y la segunda vez, quiere decir que ya podemos seguir adelante. En ese caso, vuelve a hacerlo las dos veces. Atención, sólo las dos veces, la primera con el tono que te venga a la cabeza, sin buscar tu nada, y la segunda vez, a continuación, cambiándole a la voz elegida.

¿Recuerdas la canción que más te gusta? Tararéala en tu interior.

Quiero pedirte que vuelvas a escuchar en tu interior el mismo pensamiento las dos veces.

Sólo las dos veces, no lo hagas mas que las dos veces.

Piensa ahora, por favor, en el lugar que más te gusta del mundo. ¿Cómo es? Vuelve a escuchar lo mismo las dos veces.

Recuerda, sólo las dos veces.

Ese lugar que tanto te gusta, está cerca del mar o en la montaña? Bien. Vuelve a hacer el mismo pensamiento las dos veces. Fíjate que te digo la primera vez como te venga a la cabeza. No te digo como era el original, porque lo que debe estar pasando es que se esta mezclando con el segundo tono. Es estupendo que sea así. Muy bien, pues repítelo las dos veces. La primera vez como te venga a la cabeza, y si se mezcla es estupendo, y la segunda vez poniéndole la voz que has elegido.

¿Hace cuánto tiempo que no acudes a ese lugar que tanto te gusta? ¿Cuándo piensas volver? Vuelve a hacerlo las dos veces. Ya sabes, si se esta mezclando, mejor.

Estoy seguro de que será muy agradable volver en cuanto tengas oportunidad a ese lugar que tanto te gusta.

Hazlo las dos veces por última vez.

Si ahora lo piensas, a ver, piénsalo, ¿qué sensación te produce tu antiguo pensamiento? Enhorabuena. Ha cambiado. Ya nunca más volverá a molestarte. Además, le hemos dado orden a tu cerebro de que ya no necesitas sentirte mal por eso.

Si has hecho este ejercicio y no ha cambiado la sensación, quiere decir que tenemos que seguir trabajando. Eso que oyes, ¿dónde lo oyes? ¿Lo oyes más por un oído que por el otro? Lo que te quiero pedir es que desplaces ese sonido, como si fuera un altavoz. Llévalo al otro oído, cámbialo de posición, sácalo fuera de tu cabeza. Elige alguna de esas opciones y prueba qué ocurre con la sensación. ¿Cambia la sensación cuando lo desplazas a otro lugar? Si es así, lo has hecho muy bien. En ese otro lugar ya no te molestará nunca más.

CAPÍTULO 5 Sensaciones

Me has dicho que cuando piensas en eso que te produce malestar, no haces ninguna imagen, ni oyes ningún sonido ni tu propia voz internamente, sino que notas sensaciones en tu cuerpo. Voy a explicarte cómo eliminar esas sensaciones.

Quiero que te fijes en esa sensación.

¿Dónde la notas? ¿En qué parte de tu cuerpo notas esa sensación? Supongo que esa sensación la notas en algún lugar entre tu cuello y tu ombligo. Eso es lo frecuente. Cuando notamos sensaciones en la cabeza o en las piernas generalmente no responden a emociones, sino a otros orígenes. Lo normal, como te digo, es que las emociones las notemos entre el cuello y el ombligo.

Cada persona codifica esas sensaciones de una manera diferente. Lo que para una persona puede significar amor (por ejemplo un pequeño Ricardo Ros escalofrío en el pecho), para otra puede significar angustia. Todos somos distintos.

Y tu cerebro, ¿cómo lo hace? Tu cerebro lo hace de una determinada manera, que te voy a ayudar a encontrar.

¿Has localizado dónde notas esa sensación? Fíjate.

Ahora quiero que te fijes en lo siguiente:

esa sensación, ¿es como si fuera un objeto (o un animal) que ocupara un espacio dentro de tu cuerpo? Si no es así, no te preocupes. Yo te pregunto. Lo que te pregunto no quiere decir que pase. Quiero pedirte, entonces, que con la imaginación hagas más pequeño ese objeto o animal. Hazlo más pequeño.

¿Tiene color? Si tiene color, cámbiale el color. Ponle color rojo, amarillo, azul, blanco…

No sé, prueba a ponerle distintos colores y observa qué ocurre con la sensación. Quédate con el color con el que la sensación mala sea más pequeña.

¿Hay alguna otra sensación, por ejemplo, sensación de presión? Esa presión, ¿es de dentro hacia fuera o de fuera hacia adentro? Dale la vuelta. Si era presión de dentro hacia fuera, haz que la presión vaya de fuera hacia adentro. O al revés.

Ricardo Ros ¿Hay sensación de movimiento¿ Quítala.

¿Hay sensación de vibración? Quítala.

¿Puedes desplazar esa sensación un centímetro hacia fuera? Ponlo tocando tu piel.

¿Puedes ahora sacarla fuera de tu cuerpo? ¿Puedes ponerla un centímetro fuera de tu cuerpo? Y ahora, ¿puedes alejarla dos o tres metros de tu cuerpo o, incluso, alejarla tanto que desaparezca en la lejanía? ¿Qué ha pasado con la sensación que te producía malestar? Quiero que entiendas que tu eres dueño de ti mismo, de tus pensamientos, sensaciones y conductas y que nada ni nadie puede hacerte pensar, sentir o hacer nada que tu no quieras.

Libérate de tus miedos, quítate de encima tus temores. Es una decisión que puedes tomar hoy, ahora.

CAPÍTULO 6 La Línea del Tiempo

La concepción del tiempo en los seres humanos tiene forma espacial. La famosa fórmula física que dice que la velocidad es el resultado de multiplicar el espacio por el tiempo, tiene valor también en el cerebro humano.

Cuando hablamos del tiempo, no del tiempo meteorológico, sino del tiempo de nuestra vida, lo que hacemos es situarlo espacialmente alrededor nuestra. Cuando alguien dice "aquello que me pasó" y señala con su dedo hacia atrás, nos está indicando que su pasado lo sitúa detrás de su cuerpo. Cuando alguien dice "iré y haré tal cosa" y nos señala con el mentón de su cabeza hacia delante, nos indica que su futuro se encuentra situado por delante de su cuerpo.

Pero cada persona tiene una línea del tiempo diferente. No conozco a dos personas que tengan exactamente la misma distribución de la Línea del Tiempo. En este ebook voy a enseñarte a encontrar tu propia Línea del Tiempo. Cuando sepas exactamente cómo es tu Línea del Tiempo, podrás controlar tus sensaciones y tus sentimientos, evitar estados de depresión y eliminar estados de ansiedad. Y lo que es más importante, podrás eliminar de tu vida todos los miedos que te impiden prosperar, todo lo que te impide pasar a la acción.

La depresión se produce porque el pasado invade el espacio del presente. Esto conlleva, además, estados de culpa. La ansiedad, por su parte, se produce porque el futuro invade la zona del presente. Esto conlleva miedos y dudas. Los miedos al futuro o los miedos a si seremos capaces de hacer determinadas cosas nos inmovilizan, paralizan nuestras expectativas y bloquean nuestras ilusiones.

Sólo sentimos en el presente. Esta es una idea fundamental que me gustaría que tuvieras muy clara y sobre la que insistiré en los próximos capítulos. Sólo sentimos en el presente. Si te sientes mal pensando en cosas del pasado o imaginando cosas del futuro es porque esas ideas las estás situando espacialmente en la zona del presente. En los próximos capítulos te voy a enseñar a mantener el presente limpio. Y los recuerdos del pasado, en el pasado, y las cosas del futuro, en el futuro. También te voy a enseñar a eliminar todos los miedos del futuro que te impiden avanzar y conseguir el éxito.

El contacto con la realidad está en el presente. Y perder el contacto con la realidad, creer o sentir algo que ya no existe o que todavía no existe, es perdernos lo que ocurre en el presente.

¿Eres capaz de rascarte la nariz hace diez minutos? Observa que he dicho "eres capaz" en tiempo verbal presente. No he dicho "¿eras capaz" hace diez minutos?, sino "¿eres capaz" hace diez minutos de rascarte la nariz?.

Evidentemente no eres capaz, porque lo que ocurrió hace diez minutos ya no existe. Si perdiste la oportunidad ya no hay nada que hacer hace diez minutos.

¿Serás capaz de rascarte la nariz dentro de diez minutos? La única contestación posible a esta otra pregunta es: "no lo sé". Dentro de diez minutos han podido ocurrir muchas cosas.

Nadie sabe qué ocurrirá dentro de diez minutos.

Si yo lo supiera, te aseguro que sería multimillonario. Pero no tengo la capacidad de saber qué ocurrirá ni siquiera dentro de diez segundos.

Si mi pregunta, sin embargo, es "¿Puedes rascarte la nariz ahora?. Ahora sí que puedes decidir si quieres o no quieres rascarte la nariz.

El presente es lo único que existe realmente. Yo sólo puedo actuar en el presente. Y tú también.

No puedo hacer que algo ocurra en el pasado, ni sé si podré hacer que algo ocurra en el futuro.

Hay personas que viven constantemente cosas del pasado. Y lo hacen de dos maneras.

Algunas personas dicen: "yo sí que era feliz cuando… cuando era pequeño, cuando iba al colegio, cuando estaba soltero, cuando…".

Evidentemente son personas que YA no son felices.

Otro grupo de personas reviven permanentemente desgracias del pasado. Las sienten como si hubieran ocurrido hoy.

Oportunidades perdidas (¿"y si en vez de hacer esto hubiera hecho esto otro?"), pérdidas afectivas, muertes de seres queridos… Y al cabo de los años siguen sintiendo la pérdida, sin haber hecho el duelo. Todos nos sentimos hundidos cuando perdemos a un ser querido. El momento de la muerte es espantoso para todas las personas. Sin embargo, cuando pasa el tiempo, nos acordamos del ser querido cuando estaba vivo, no cuando estaba muerto. Y volvemos a sentirnos bien, porque volvemos a situar al ser querido en el presente. Si yo pienso en mi abuelo, al que yo quería con locura, me siento bien porque sigue vivo en mí.

Otro grupo numeroso de personas viven constantemente en el futuro. Y también lo hacen de dos maneras. Algunas personas dicen: "Yo seré feliz cuando… cuando me jubile, cuando mis hijos crezcan, cuando acabe de pagar la hipoteca, cuando…" Evidentemente son personas que nunca serán felices, ya que cuando Ricardo Ros consigan un objetivo, inmediatamente se inventarán otro.

Otro grupo de personas viven permanentemente con miedos sobre el futuro.

Imaginan cosas terribles, como enfermedades, catástrofes, muertes, imposibilidades, incapacidades… Y todo ello como fruto de su imaginación. Racionalmente saben que sus predicciones no son ciertas, pero nada impide que las sientan, que las vivan como si fueran reales. Juegan a lo que yo llamo "el bonito juego del "¿y si…?". ¿Y si tengo cáncer y me quedan unas pocas semanas de vida?". ¿Y si me da un ataque de pánico? ¿Y si mi marido me deja? ¿Y si empiezo este proyecto y fracaso? Nada de ello es cierto, pero lo viven como si lo fuera.

En los próximos capítulos te voy a enseñar a eliminar las culpas del pasado, a deshacer los miedos del futuro y a vivir en toda su intensidad el presente. El presente es el que te va a abrir las puertas del éxito, porque sólo en el presente puedes pasar a la acción.

CAPÍTULO 7 El pasado

¿Dónde situarías espacialmente, a tu alrededor, tu pasado? Cada persona lo imagina de una forma distinta. Puede ser que automáticamente te haya venido a la cabeza que tu pasado está detrás de ti. O quizás que está a tu derecha o a tu izquierda. Bien, cualquiera de esas opciones, o cualquiera otra que no haya mencionado, son posibles y aceptables. Tu pasado puede estar en cualquier sitio alrededor de ti. Detrás, delante, a la izquierda, a la derecha, arriba, abajo, encima… Espera un momento. Si tienes el pasado encima debes estar pasándolo muy mal. Luego comprenderás porqué.

Ahora vamos a crear una estructura con la que vamos a representar tu pasado. Esta estructura en realidad no existe, nos la estamos inventando. Pero esta metáfora nos va a servir para poder hablar sobre tu pasado. Fíjate que te he dicho que vamos a crear una estructura con la que vamos a representar tu pasado. No he dicho que vamos a trabajar con el contenido de tu pasado, con tus recuerdos. No todavía. Luego hablaremos de los recuerdos, ahora nos vamos a centrar exclusivamente en la estructura. ¿De acuerdo? Muy bien, seguimos.

Imagina. Te voy a pedir que imagines algo, una estructura, con la que vamos a representar tu pasado. Algo que empiece cerca de donde acaba tu cuerpo, en la zona en la que antes has pensado que estaba tu pasado, y que se extienda hasta el horizonte. Hay personas que se imaginan una carretera, o una vía de tren (ancha cerca y diminuta a lo lejos), o un río, o unas nubes que pasan, o un paisaje. Cualquier cosa nos sirve. Lo importante es que empiece cerca de ti y acabe en el horizonte, bien lejos de ti. Te dejo tiempo para que te la imagines.

El pasado puedes representarlo de distintas maneras

¿Ya la tienes? Muy bien. Sea lo que sea, está muy bien. Ahora lo que quiero pedirte es que modifiques algunas cosas en esa estructura que has imaginado. Por ejemplo, si es un camino o una cuerda o un raíl, quiero que cambies su tamaño. Hazlo más grande o más pequeño y fíjate si cambia tu sensación. Todo el rato estamos buscando buenas sensaciones. Si te produce una mejor sensación imaginarte, por ejemplo, el camino más estrecho, mantelo así, más estrecho. Si la sensación es mejor cuando el camino es más ancho, mantenlo más ancho. Si no cambia la sensación, déjalo como estaba. Te dejo tiempo.

¿Tiene color? Cámbiale el color. Vete probando. Ponlo rojo, verde, amarillo, blanco, etc. Y fíjate con qué color tienes mejor sensación.

Esa estructura que has imaginado, ¿es recta o tiene curvas?. Prueba a cambiarla. Ponle curvas más o menos cerradas o abiertas, más rectas, hacia la derecha o hacia la izquierda. Vete cambiando ese aspecto hasta que encuentres una mejor sensación. Si no cambia, déjalo como estaba.

Lo que hay alrededor de esa estructura, ¿tiene color? Prueba a ver qué ocurre si le cambias el color.

Estupendo, ya casi lo tenemos. Esa estructura, ¿a qué altura de tu cuerpo empieza? ¿A la altura de la cintura? Bien, prueba a que empiece a la altura de tu cabeza o de tus pies, o a un metro por encima de tu cabeza o a la altura de tus rodillas. Estamos buscando una mejor sensación. Si no hay una mejor sensación, déjala como estaba.

A esta estructura que acabamos de crear la vamos a llamar LÍNEA DEL PASADO, es tu línea del pasado y nos servirá para situar las cosas del pasado en su sitio, de tal forma que nunca más te produzcan malestar. Pero antes, Ricardo Ros vamos a terminar de crear la estructura del presente y del futuro.

CAPÍTULO 8 El Presente y el Futuro

Ahora vamos a centrarnos en el presente.

El presente es lo que hay alrededor de ti. Puede ser algo más ancho o más estrecho, pero me gustaría que imaginaras una estructura con la que vamos a imaginar tu presente como algo que te rodea y tú estás en medio. Puede ser una habitación, una playa, un jardín, una plaza… No sé, algo que te rodea y que tú estas en el medio.

Pon esa estructura del presente muy bonita, preciosa. Quiero que te sientas muy a gusto en tu presente. Quizás tienes que hacerla más ancha por delante o por detrás. O quizás más alta por arriba. En cualquier caso, donde acaba tu presente empieza la estructura del pasado que hemos imaginado antes.

A esta estructura del presente que acabamos de crear la vamos a llamar ZONA

DEL PRESENTE.

Y ahora, imagina dónde se encuentra tu futuro. ¿Por delante, a la derecha, oblicuo hacia la izquierda? Cualquier opción es válida. La estructura de tu futuro es tuya y sólo tú vas a saber dónde se encuentra. Ya sé que nunca habías pensado en esto antes, pero ahora es el mejor momento para hacerlo. Porque establecer claramente tu Línea del Tiempo te va a ayudar a vivir mucho mejor.

Bien, quiero pedirte que en esa zona en la que intuyes que está tu futuro, crees una estructura con la que vamos a representarlo.

Puede ser lo que tú quieras, pero tiene que ser algo que empieza donde acaba tu presente y tiene que extenderse hasta el horizonte. Puede ser otro camino, otro río, o algo completamente diferente. Recuerda que empieza donde acaba el presente y se tiene que perder por el horizonte.

¿Lo tienes? Te dejo más tiempo por si acaso.

Muy bien. Ahora quiero pedirte que introduzcas cambios en esa línea de futuro que has imaginado hasta que tu sensación sea buena del todo. Vamos a empezar por el grosor de esa estructura que has imaginado. Hazla más ancha o más estrecha y fíjate si cambia tu sensación.

Estamos buscando una mejor sensación, si no la encuentras, déjala como estaba.

¿Tiene color? Cámbiale el color. Ponla roja, verde, amarilla, blanca, etc. Y fíjate con qué color tienes mejor sensación. Si no cambia, déjala como estaba.

Esa estructura que has imaginado, ¿es recta o tiene curvas? Prueba a cambiarla. Ponle curvas más o menos cerradas o abiertas, más rectas, hacia la derecha o hacia la izquierda. Vete cambiando ese aspecto hasta que encuentres una mejor sensación. Si no la encuentras, no te preocupes, déjala como estaba.

Lo que hay alrededor de esa estructura, ¿tiene color? Prueba a ver qué ocurre si le cambias el color.

Muy bien. Esa estructura, ¿a qué altura de tu cuerpo empieza? ¿A la altura de la cintura? Bien, prueba a que empiece a la altura de tu cabeza o de tus pies, o a un metro por encima de tu cabeza o a la altura de tus rodillas.

Estamos buscando una mejor sensación. Si no hay una mejor sensación, déjala como estaba.

Ahora repasa toda esa Línea del Tiempo.

Empieza por el pasado, sigue con el presente y acaba en el futuro. Lo que quiero es que tengas una buena sensación. Mueve esa Línea todo lo que creas necesario. Tienes que tener la sensación de que encaja. Puedes incluso mover de sitio el pasado y el futuro. Si el pasado estaba a la izquierda, ¿qué ocurre si mueves esa estructura con la que lo representas hacia la izquierda-atrás? O hacia la izquierda adelante. Y si el futuro estaba por delante, recto, ¿qué ocurre si lo desplazas un poco hacia la derecha? Cambia todo lo que creas conveniente. El presente tiene que seguir rodeándote. Puedes hacerlo más ancho o más estrecho, más alto o más bajo, pero quiero que siga rodeándote. Te dejo tiempo para que hagas todos los cambios que creas necesarios.

A esta estructura del futuro que acabamos de crear la vamos a llamar LÍNEA DEL FUTURO.

CAPÍTULO 9 Cambiando la Línea del Tiempo

Estupendo. Vamos a centrarnos ahora en los contenidos de tu Línea del Tiempo.

Lo que ahora te quiero pedir es que envíes hasta el final de la Línea del Pasado todo lo que tenga que ver con el pasado. Todos los recuerdos del pasado, desplázalos hasta el final de la Línea del pasado, aléjalos de la zona del presente. Hazlo como mejor se te ocurra, de forma simbólica o no, pero lo que no quiero es que haya ningún recuerdo, nada del pasado cerca del presente. Esto es muy importante. No dejes nada del pasado que ocupe espacio en el presente. Las cosas del pasado tienen que estar en el pasado. Te dejo tiempo para que lo hagas.

¿Qué ha ocurrido? Si lo hemos hecho bien, lo que ha debido pasar es que tú ahora puedes recordar cosas del pasado, pero no sientes cosas del pasado. Son recuerdos sin sensación. Sólo sentimos lo que ocupa el espacio de la zona del presente. Puedes recordar cosas, forman parte de tu experiencia, pero no tiene sentido que sientas cosas que ya no existen.

Tu experiencia es muy buena para ti. Has aprendido muchas cosas a lo largo de tu vida. Tu pasado está completamente lleno de recursos que puedes volver a utilizar siempre que quieras.

Lo interesante es vivir, sentir, lo que está ocurriendo ahora en tu vida. No es interesante sentir lo que ocurrió hace meses o años.

Guárdate la experiencia y los recursos, pero no guardes las sensaciones, sobre todo las negativas, aquellas que te hacen sufrir o que te hacen sentirte culpable.

Centrémonos a continuación en el presente, en tu zona del presente. El presente es lo único que existe, por lo que tenemos que prestarle una especial atención. Hemos creado una zona del presente y ahora quiero pedirte que la llenes de contenido. Sitúa en esa zona del presente a todas las personas y cosas que forman parte de tu presente, a tus seres queridos, a aquellas personas que son importantes para ti en este momento. Quizás haya algunas personas que forman parte de tu presente pero que no te gustan o te hacen sentir incómodo. Bien, pues sitúalas más lejos de ti, o más oscuras, o más pequeñas, o más desenfocadas. Las personas a las que quieres y que te quieren, sitúalas más cerca, con más luz, más grandes o más enfocadas. Lo que quiero es que te sientas muy bien en tu presente.

En el presente es donde sentimos. De la misma manera que si hace frío te pones más ropa o si tienes hambre, comes, si hay algo en tu presente que sea motivo de sentirte mal, o enfadado, o triste, o alegre, lo mejor que te puede pasar es que sientas esas sensaciones.

Pero cuando existe un motivo. Si alguien te transmite cariño, lo normal es que te sientas querido. Si algo no sale bien, lo normal es que te enfades. Cuando digo que hay que sentir lo que ocurre en el presente lo que quiero decir es que sentir lo que ocurre en cada momento es lo mejor que nos puede ocurrir, sea bueno o sea malo.

Disfruta durante un rato de tu zona de presente y de las personas que te hacen sentirte bien.

Y ahora vamos a centrarnos en el futuro.

Lo que quiero pedirte es que alejes hasta el final de la Línea del futuro todos los miedos, todas las dudas. Coloca al final de la Línea del futuro todos los "¿y si…?", todos los "¿a ver si…?". No dejes en la zona del presente nada que no sea del presente.

A continuación, quiero pedirte que en la Línea del futuro vayas poniendo todos los proyectos que tienes entre manos. Vete colocándolos de forma gradual, a lo largo de la línea. Los más próximos en el tiempo, sitúalos más cerca del presente; los más alejados en el tiempo, más hacia afuera. Puedes hacerlo de una forma simbólica si lo deseas, una piedra, una caja, un árbol, lo que tú quieras para representar cada proyecto. Pero quiero que esos proyectos te produzcan una buena sensación. Si alguno de esos proyectos no te produce una buena sensación, acércalo o aléjalo a través de la Línea de Futuro, hasta que te creen una sensación confortable.

Voy a pedirte que repases toda tu Línea del Tiempo. Empieza por la Línea del pasado.

En la Línea del pasado sitúa todas las cosas del pasado, todos los sentimientos negativos, todas las frustraciones, todas las culpas, todos los remordimientos. Todo eso ya no existe en tu vida, no tiene sentido que sigas cargando con cosas que ya no forman parte de tu vida. Una cosa es guardar el recuerdo y otra muy diferente es seguir sintiéndote mal por cosas que ya no existen.

Ahora repasa la zona del presente. Ese eres tú en este momento. Es tu tiempo. El presente representa la acción, lo que puedes hacer ahora. En este momento puedes hacer con tu vida cualquier cosa que te plantees, porque eres dueño de tu presente. Puedes modificar cualquier aspecto, cambiar cualquier situación.

Puedes levantarte, moverte, hablar, reír, saltar…

Eres el dueño absoluto de tu presente. Ahora puedes. Antes ya no puedes y luego, luego no lo sabemos.

Dedícale atención a tu presente. Centra tu atención en todo lo bueno que hay ahora mismo en tu presente, las personas que te quieren y a las que tú quieres, tus recursos para sentir y hacer.

Y ahora repasa tu Línea del futuro.

Cambia en ella todo lo que sea necesario para sentirte bien. Sitúa todos tus proyectos a lo largo de la Línea, los más cercanos, más cerca. Y aleja de ti todos los miedos. Los pensamientos que empiezan por "¿y si…?" son muy interesantes para que el mundo avance, para ser creativos, para inventar. Todos los avances de la humanidad están basados en que alguien se planteó una pregunta de esas características: ¿y si en vez de hacer esto así la hago de otra manera? Pero los "¿y si…?" son muy destructivos cuando están relacionados con miedos. Aléjalos de tu presente. Son miedos del futuro. Pero tú no tienes que sentir más que el presente. Quítalos de en medio. Libérate de su carga bloqueante.

CAPÍTULO 10 Pasar a la acción

Hay personas a las que les cuesta pasar a la acción. Van acumulando obligaciones, cargas, necesidades. No pasan a la acción. Su mesa de trabajo está llena de trabajo atrasado. Acaban los trabajos siempre en el último momento. Su cabeza está llena de "tengos que" interminables:

"Tengo que ir", "tengo que empezar", "tengo que acabar"… Pero nunca es el momento para hacerlo. Te voy a enseñar cómo puedes utilizar tu Línea del Tiempo para pasar a la acción.

Otras personas (o las mismas en otras actividades) no pueden evitar hacer cosas de forma impulsiva: fumar, comer, comprar…

También te voy a enseñar cómo utilizar tu Línea del Tiempo para evitar realizar acciones de forma impulsiva.

Vamos a entrar en tu Línea del Tiempo.

En tu Línea del futuro hemos situado antes todos tus proyectos. Los más cercanos en el tiempo más cerca del presente. Quiero que te fijes bien en lo siguiente. Piensa en algo que no te cuesta hacer, que cuando te lo propones es muy fácil para ti dar el primer paso, para lo que nunca tienes pereza. Te dejo tiempo.

¿Ya está? Muy bien. Fíjate dónde situarías eso para lo que no tienes nunca pereza en la Línea del Tiempo. Lo más probable es que se encuentre dentro de la zona del presente.

¿Lo tienes? Estupendo. Piensa ahora en algo para lo que nunca tienes tiempo, que lo vas dejando sin pasar a la acción. Eso para lo que siempre te dices "tengo que hacerlo", pero nunca lo haces.

Perfecto. Fíjate ahora dónde sitúas eso para lo que nunca tienes tiempo en tu Línea del tiempo. Lo más probable es que esté situado en la Línea del futuro, cerca del presente, pero en el futuro.

Las cosas que vas dejando pendientes las tienes en un sitio y las cosas que no puedes evitar hacer las tienes en otro sitio, ¿no es eso? Vamos a comenzar a cambiar las cosas que vas atrasando y que vas dejando pendientes.

Atiende bien lo que voy a decirte. Quiero pedirte que hagas una prueba. Con la imaginación, mueve eso que tanto te cuesta hacer hasta la zona en la que tienes las cosas que no te cuestan hacer. Ponlo del mismo tamaño y exactamente en la misma zona, ocupando el mismo espacio.

¿Qué ha pasado? Si lo hemos hecho bien, lo que ha debido pasar es que has empezado a tener ganas de hacer eso que tanto te cuesta y que vas atrasando siempre. Ahora puedes decidir qué quieres hacer y qué prefieres dejar sin hacer.

Piensa ahora en algo que haces de forma impulsiva y que preferirías no hacer: fumar, beber, salir de compras, no sé, algo que sabes que te perjudica. Pero quiero que te asegures de que realmente deseas cambiar eso. No hagas este ejercicio si en realidad no quieres dejar de fumar.

¿Estas preparado? Vamos allá. Desplaza en la Línea del Tiempo eso que quieres evitar hacer de forma impulsiva hasta la zona de aquello que nunca te apetece hacer, que vas dejando para más adelante. Ponlo del mismo tamaño y ocupando la misma zona. Adelante, hazlo.

¿Qué ha pasado? Si lo hemos hecho bien lo que ha debido pasar es que ahora pensar en hacer algo que antes era impulsivo te produce la sensación de que puede esperar.

Mi consejo es que pruebes con más cosas que haces de forma impulsiva. Mueve, desplaza en la Línea del Tiempo cada una de esas cosas que te crean dificultades. Tú eres quien más tiene que saber sobre ti mismo. Experimenta, prueba. No hay peligro, porque siempre puedes dejarlo como estaba antes de empezar a hacer este ejercicio.

Un consejo final. Repasa todos los días tu Línea del Tiempo. Al levantarte por las mañanas, mientras desayunas o esperas al bus, repasa la Línea del Tiempo. Te va a costar 30 segundos cada día, pero te aseguro que si controlas tu Línea del Tiempo, puedes controlar tu vida. Y puedes decidir tus sensaciones, tus sentimientos, tus acciones. Eres dueño de ti mismo, de tu pasado y de tu futuro. Pero, sobre todo, eres dueño de tu presente. Tu presente es el taller en el que puedes trabajar todo aquello que quieres hacer con tu vida.

CAPÍTULO 11 Automatizamos el proceso

Vamos ahora a automatizarlo todo. Estoy seguro de que has oído hablar de Paulov. Paulov fue un investigador ruso de principios del siglo XX. Se hizo famoso por sus experimentos sobre respuestas condicionadas. Presentaba un plato de comida a un perro y el perro, al ver la comida, comenzaba a producir saliva. Después, al mismo tiempo que le presentaba el plato de comida, Paulov tocaba una campana. Y el perro producía saliva. Y una vez que el perro había asociado fisiológicamente la comida, con la campana y la salivación, Paulov tocaba la campana, sin comida, y el perro volvía a salivar.

Si te fijas, los seres humanos no podemos producir saliva voluntariamente, pero basta que pienses en tu plato de comida favorito para que inmediatamente empieces a salivar de forma involuntaria. Cuando yo tenía unos trece años (la época de las gamberradas), mis amigos y yo fuimos a un concierto de música que interpretaba la Banda de Música de mi ciudad.

Nos sentamos, empezó el concierto y sacamos unos limones, que comenzamos a chupar. Poco a poco los músicos se dieron cuenta de que estábamos chupando unos limones y ellos mismos comenzaron a producir saliva. Claro, como ya te estás imaginando, los músicos de instrumentos de viento, que tenía que soplar, no podían hacerlo con su boca llena de saliva, por lo que interrumpieron el concierto. Y también puedes imaginarte lo que sucedió a continuación. En realidad nosotros no estábamos haciendo algo malo, simplemente chupábamos unos limones, pero los músicos entendieron que estábamos haciendo una gran gamberrada.

Te explico lo de los perros de Paulov y lo de mi gamberrada adolescente porque quiero que entiendas lo que te voy a explicar a continuación.

Hace unos meses estuve leyendo la biografía de Jimmy Carter, el ex Presidente de Estados Unidos entre 1976 y 1980. Cuenta Carter que una vez tuvo una Cumbre de Desarme con Leónidas Breznev, el Presidente de la Unión Soviética, y dice que cuando le presentaron a Breznev, Breznev, en vez de darle la mano, le dio unos golpes en la espalda, mientras le decía muy serio: "Si no conseguimos la paz, Dios no nos lo perdonará".

Dice Jimmy Carter que se quedó asombradísimo. Primero por no darle la mano, segundo por darle unos golpes en el hombro y tercero por hablarle de Dios alguien que se suponía que era comunista y ateo. Pero lo más asombroso, cuenta Carter, es que siempre que podía, Breznev le volvía a dar los golpecitos en el hombro, y cada vez que le daba los golpes en el hombro a él le venía a la cabeza la frase, hasta que llegó un momento en que Carter pensó:

"Pues es verdad, si yo no consigo la paz, Dios no me lo perdonará". Breznev había asociado los golpecitos en el hombro con la palabra Dios y paz.

Nos cuenta Jimmy Carter que ese tipo de Cumbres no eran mas que propaganda.

Eliminaban cuatro misiles viejos y se quedaban tan anchos. Pero dice Carter que aquellos golpes en la espalda hicieron que él cambiara su política respecto a la Unión Soviética, sobre todo su política económica, y que lo que ocurrió al cabo de los años, el cambio de política en la Unión Soviética y la Caída del Muro de Berlín eran consecuencia de aquellos golpes.

Nosotros no sabemos cuáles eran las intenciones de Breznev con aquellos golpes -o por lo menos yo no lo sé-, pero estoy seguro de que había un psicólogo detrás que le dijo cómo hacerlo. Nosotros a eso le llamamos ANCLAJE. Un anclaje consiste en asociar algo que no tiene nada que ver con una respuesta psicofisiológica.

Los seres humanos estamos llenos de anclajes. Todos los hábitos, tanto los buenos como los malos, son anclajes. Respondemos automáticamente. ¿Qué hace que yo me lave los dientes en momentos determinados del día y si, por ejemplo, me voy de vacaciones, se me olvida hacerlo? Hay algo, que yo no sé qué es, que me recuerda que me tengo que lavar los dientes y si ese algo no está, por ejemplo en vacaciones, se me olvida.

La música es un potente anclaje. Oyes una canción y no sólo te recuerda algo, sino que te viene también la sensación asociada a ese algo.

Cada vez que oigo "El tico-tico" me acuerdo de la primera vez que bailé en mi vida. Yo tenía unos quince años y eran fiestas de un pueblo.

Yo no sabía bailar, me armé de valor, me acerqué a una chica, le pedí bailar y ella, sorprendentemente, me dijo que sí.

Comenzamos a bailar, pero yo no lo había hecho nunca, por lo que le pisaba. Y ella protestaba. Hasta que en medio del baile, me dejó plantado. Fue una situación muy humillante delante de mis amigos que, todavía hoy, se ríen de mi por aquella historia. No hace falta que diga que cada vez que oigo esa canción, se me ponen los pelos de punta.

El olor es un anclaje muy fuerte. Hueles un perfume y te acuerdas de personas y situaciones. Pero no sólo te viene el recuerdo, te viene también la sensación. El otro día yo iba por la calle y al pasar por delante de una tienda de juguetes percibí un olor a plástico.

Inmediatamente mi cerebro empezó a buscar en su interior qué era aquel olor. En milésimas de segundos encontró la respuesta. No sólo me vino el recuerdo (yo estaba sentadito en una mesa jugando con un juego de construcciones de plástico, había un señor mayor y otros críos alrededor), sino que me vino la misma sensación que yo tuve el primer día que fui al colegio cuando tenía cinco años (sensación muy desagradable de soledad, de abandono y de miedo). Habían pasado muchos años desde entonces y yo no había vuelto a oler aquel olor, pero en mi cerebro se había quedado "anclada" la asociación entre aquel olor y la respuesta emocional.

Un anclaje, pues, es la asociación automática entre un estímulo y una respuesta emocional. En anclajes se fundamenta la publicidad, anclaje es lo que me hace tener hambre en un momento determinado del día, anclaje es lo que me hace emocionarme cada vez que oigo "Mediterraneo" de Serrat (me viene a la cabeza mi primera novia), anclajes son esos olores que nos transportan a otras épocas y a otros lugares. Los anclajes se producen a través de los sentidos y por lo tanto pueden ser visuales, auditivos, kinestésicos, olfativos o gustativos, o bien, una mezcla de algunos de ellos.

Existen anclajes positivos, cuando nos traen una buena sensación o nos ayudan a realizar alguna tarea (¿en qué momento te acuerdas que te tienes que lavar los dientes?), o anclajes negativos, cuando la sensación es mala o nos obliga a realizar algo que no queremos (los actos repetitivos, los hábitos negativos, son anclajes). Existen anclajes conscientes y anclajes inconscientes. Los procesos de ansiedad o de depresión, por ejemplo, están basados en anclajes negativos conscientes e inconscientes.

Pero de la misma forma en que podemos neutralizar anclajes negativos, podemos crear anclajes positivos. Podemos realizar anclajes en los demás y podemos realizar autoanclajes en nosotros mismos.

Vamos a ver la técnica para realizar un autoanclaje.

Por ejemplo, a mi me cuesta levantarme por las mañanas, eso es una dificultad para mi.

Voy a crear un anclaje que me permita saltar de la cama sin problemas. Lo primero que necesito es encontrarme asociado con la experiencia.

Busco algún momento de mi vida en que me he levantado de la cama sin dificultad. Ah, si, aquella vez en que me levante a las cinco de la mañana para coger un avión que me llevaría de vacaciones al Caribe y salté de la cama raudo y veloz, contento y dispuesto a enfrentarme al día.

Estar asociado y congruente significa recordar aquello tal como lo viví, no como un espectador, desde dentro, no desde fuera. En el momento en que "noto" la misma sensación que tuve aquel día lo que hago es apretar, por ejemplo, mi muñeca derecha con los dedos pulgar e índice de mi mano izquierda y lo mantengo así apretado durante unos diez segundos.

Anclaje apretando la muñeca entre dos dedos

Anclaje apretando entre el dedo pulgar e índice

Si repito esto mismo varias veces, lo que voy a conseguir es asociar eso que no tiene nada que ver, apretar la muñeca, con una respuesta emocional positiva llena de recursos para levantarme. Es decir, la próxima vez en que tenga pereza para levantarme, si yo aprieto la muñeca, automáticamente me vendrá la misma sensación que yo tuve el día de mi feliz viaje al caribe. Se habrá abierto un canal neurológico nuevo, que me permitirá poner en marcha nuevos recursos. En realidad, la pereza que yo sentía para levantarme era un anclaje negativo, nadie nace con pereza para levantarse. Por lo tanto, un anclaje sustituye al otro.

Un anclaje consiste en asociar un estímulo sensorial con un estado interno. El estímulo puede ser visual, auditivo o de sensación física.

Generalmente se utilizan los anclajes para facilitar el acceso a recursos. Para que un anclaje funcione es necesario estar asociado a la experiencia, disparar el anclaje en el momento de máxima sensación de la experiencia y el estímulo debe ser siempre en el mismo sitio y con la misma intensidad.

¿Para qué vamos a utilizar un anclaje en relación con el control de la ansiedad? Como ya te habrás dado cuenta, tu ansiedad se dispara porque existen en ti distintos anclajes negativos asociados con momentos de ansiedad. Estos anclajes negativos pueden estar disparados por estímulos exteriores (algo que entra a través de tus sentidos) o por estímulos internos (alguna sensación interna -un dolor, un pinchazo, un picor), que tienes asociado a la ansiedad. Por ejemplo, puedes estar en una gran superficie (un gran mercado, por ejemplo) y eso te recuerda una vez en la que te pusiste muy nervioso en una situación similar. Ese anclaje negativo dispara la ansiedad. O también puedes notar un pequeño pinchazo en el abdomen (algo que no tiene ninguna trascendencia y que en otras circunstancias no le darías importancia), pero que asocias con una respuesta de ansiedad (¿"a ver si voy a tener un infarto?"). Esto son ejemplos de anclajes exteriores o de anclajes internos.

Pues bien, esos anclajes negativos los vamos a neutralizar utilizando anclajes positivos.

Para ello lo que quiero pedirte es que busques en tu memoria algún momento en el que has estado bien, a gusto, tranquilo.

A) Elige un estado interno o un recurso que te gustaría tener a tu disposición (confianza, concentración, relajación, seguridad, tranquilidad…)

B) Elige un estímulo como desencadenante: apretar un dedo con otro, apretar el puño, tocarte la nariz……) También podría ser cualquier otra cosa, por ejemplo algo olfativo (un perfume), gustativo (un alimento, un sabor), visual (una foto, una imagen), auditivo (una palabra o expresión). Puedes empezar con lo más fácil, que es apretar un dedo entre otros dos.

C) Busca en tu interior un recuerdo en el que hayas experimentado ese estado. Asóciate a esa experiencia, métete dentro, como si la estuvieras viviendo ahora mismo.

D) Cuando te encuentres asociado a esa experiencia ejecuta el anclaje (por ejemplo, apretar un dedo con la otra mano) durante unos segundos.

E) Sal de ese estado, distráete haciendo alguna otra cosa y repite lo anterior algunas veces más.

F) Comprueba que tu autoanclaje funciona.

Dispara el anclaje y verifica si te viene automáticamente la sensación o el recurso que habías cargado en el anclaje.

El anclaje tiene dos vertientes: la primera es cargarlo. La segunda es utilizarlo. Te voy a explicar esto. Cargarlo consiste en que te voy a pedir que cargues el anclaje positivo unas cinco a seis veces al día. Buscas la sensación positiva y aprietas el anclaje. O bien, también puedes cargar el anclaje positivo cuando sientes esa sensación positiva. Es importante que sea siempre el mismo anclaje, en el mismo lugar y con la misma intensidad. No estamos hablando de sugestiones, sino de asociar estímulos a nivel neurológico. Si no lo haces exactamente igual, no funcionará aunque quieras.

Utilizarlo consiste en que cuando empiezas a sentirte mal, cuando empiezas a notar el inicio de la ansiedad, si en ese momento disparas el anclaje positivo, neutralizará automáticamente al negativo. Los seres humanos no podemos sentir dos cosas al mismo tiempo. Si empiezas a sentir ansiedad y obligas a tu cerebro por medio del anclaje positivo a sentir seguridad, por ejemplo, la seguridad reemplazará a la ansiedad, bloqueando el acceso a ésta última.

Es muy importante que entiendas que tienes que disparar el anclaje positivo cuando la ansiedad está empezando a manifestarse, al principio, cuando todavía es muy débil. Tú no te pones nervioso de repente. Empiezas a ponerte nervioso poco a poco. Pues bien, tienes que disparar el anclaje positivo al principio, cuando la ansiedad está comenzando. Si disparas el anclaje positivo cuando la ansiedad es ya muy fuerte, lo más probable es que no funcione.

Tiene que ser al principio. El anclaje positivo tiene que ser en ese momento más fuerte que el anclaje negativo. Y eso ocurre al principio, cuando empiezas a ponerte nervioso, no cuando ya estás muy nervioso.

El cerebro humano sólo puede acceder a una sensación en cada momento. Si le obligamos a acceder a dos, se crea un momento de confusión, pero el cerebro elige siempre la sensación positiva, cortando la conexión neurológica con la negativa.

CAPÍTULO 12 El secreto está en la realidad

Solemos creer que sólo existe lo que conocemos. Esto nos da seguridad, nos permite mantenernos en nuestra zona de seguridad.

Acumulamos historia, pasado, y basamos nuestras decisiones en algo que nos sirvió en momentos determinados, pero que no somos capaces de analizar si sigue sirviéndonos en el presente. Nuestros valores, nuestras creencias, nuestros miedos están situados en la zona de comodidad, en la zona conocida.

Vivimos rodeados de hábitos, de rutinas.

Todos los días repetimos lo mismo. Lo cotidiano, lo diario, también nos da seguridad, es nuestra sala de estar, nuestra casa conocida. Y ni siquiera nos planteamos que podamos hacer las cosas de una forma diferente. Vivimos dentro de la resignación.

Pero todos los seres humanos soñamos, queremos triunfar, deseamos el éxito y nos desesperamos si nuestros deseos no llegan a cumplirse. No estamos hablando de grandes cosas. Estamos hablando de pequeños éxitos, de conseguir pequeños sueños.

Culpamos al destino, a la mala suerte o a los demás, buscamos la responsabilidad fuera de nosotros.

Estamos llenos de potencialidad, de recursos. El éxito, el triunfo, no se encuentra en la zona conocida, en la zona de la comodidad. El éxito se encuentra en el riesgo, en salir fuera de lo conocido, en hacer más grande nuestra zona de comodidad, en ampliar lo que conocemos.

Pero no todo el mundo está dispuesto a arriesgar.

¿Qué camino diferente vas a iniciar hoy? ¿Qué cosa nueva que no has hecho hasta ahora vas a probar? ¿Qué riesgo vas a correr? ¿Qué nueva solución vas a poner en marcha? ¿Cómo puedes hacer algo de forma diferente? Si no arriesgas, no te quejes. La vida es gris para quien vive en la oscuridad. Salir al sol puede deslumbrarte.

Vivir consiste en descubrir todo lo que hay a nuestro alrededor. La vida es un horizonte de posibilidades y la vida consiste en tener acceso al mayor número posible de todas esas posibilidades. Lo que la vida nos reclama es ser capaces de establecer un equilibro entre la realidad y nuestros deseos. Quien tiene proyectos, tiene un futuro y sólo él puede convertirse en profeta de sí mismo. Pero esos proyectos tienen que estar engarzados en la realidad. Lo contrario es locura.

Y al mismo tiempo, cuando al elaborar proyectos no tomo una cierta distancia frente a la realidad, cuando no la distingo, cuando no la compruebo, examino y sitúo como algo distinto de mi mismo, entonces se apodera de mí, invade mi pensamiento y me abruma. Tengo que saber cuál es la realidad, pero no puedo confundirme con ella. Tengo que tener un contacto con la realidad y al mismo tiempo mantenerme a distancia, separarla de mi mismo para que no me invada.

La psicofisiología dice que el cerebro humano está diseñado para orientarnos hacia la acción, para ayudarnos a dar una respuesta adecuada a las dificultades del entorno. Cuando no somos capaces de distinguir lo real de lo imaginario, el cerebro empieza a asociar ideas de forma aleatoria y la relación entre las tres partes de nuestro cerebro (reptiliano, límbico y neocórtex) se convierten en algo anárquico y desorganizado que nos lleva al delirio.

Cuando me confundo con la realidad, lo que hago es tener pensamientos de "yo tengo", "yo estoy". Cuando me mantengo a distancia de la realidad sin perder el contacto con ella, mis pensamientos tienen relación con "yo soy", "yo siento".

No soy víctima del mundo que veo, sino del mundo visto por mí. Soy responsable de la visión, no de las cosas que están ahí al alcance de mi vista. Y también es cierto que me es difícil cambiar lo que está al alcance de mi vista en el mundo real, pero sí puedo cambiar mi visión de las cosas porque tengo poder sobre mi mismo.

Las cosas esenciales para la felicidad humana son muy sencillas, tan sencillas que la gente complicada ni siquiera puede sospechar de qué es de lo que realmente carece. Galileo dijo:

"Bisogna rifare i cervelli". Sí, sí, hay que transformar las cabezas. La realidad tiene un orden propio que no puede serle impuesto desde fuera por un pensamiento-trombo o por palabras desbocadas.

El orden en el pensamiento ayuda a captar la necesidad y la coherencia con la realidad. El orden de una realidad que se presenta como problemática ha de ser sustituida por un contacto directo con esa realidad.

¿Y cuál es la realidad de la felicidad humana? ¿Será el dinero? ¿Será el poder? ¿Será el poseer? ¿Será el acumular? No, no es nada de eso. ¿Qué es entonces? Son tantas las personas que viven desorientadas o sin sentido como tantas las que no se resignan a vivir si él. ¿Quién duda de que el ser humano es un ser cuyo principal cometido consiste en cumplir un sentido? Sentido de la vida. Sentido de la muerte. El sentido no lo proporciona ninguna tienda, ningún sacerdote, ningún gurú. El sentido es un privilegio sólo para quienes lo buscan. No formularse la pregunta es de ignorantes. Hacérsela y no contestarla es de enfermos. Y el que busca, encuentra.

Yo no sé en qué consiste la felicidad para ti. Desde luego la respuesta no la encontrarás en ninguna religión ni en ninguna ideología. Puedo darte algunas pistas, sin embargo. La felicidad consiste en sacar rendimiento a las pequeñas cosas de la vida cotidiana, a vivir en el presente.

La felicidad consiste en abrirte a los demás, en darte, en compartirte con los demás. El sentido está en tu interior cuando te abres y te comunicas con tus semejantes Esa es la puerta.

Pero no todo el mundo está dispuesto a abrirla.

¿Será que estamos hablando del amor hacia nosotros mismos y hacia los demás? ¿Será que estamos hablando de que cuando nos queremos a nosotros mismos y damos amor a los demás, el amor nos es devuelto multiplicado? ¿Será eso la felicidad? Lo que voy a decir es algo evidente: el ser humano es una unidad. Al ser humano le caracteriza la singularidad, la irrepetibilidad, la intencionalidad, la conciencia y la finitud. Pero la esencia de su propia existencia se centra en encontrar la forma de superarse a sí mismo. Ser un ser humano significa estar vuelto siempre hacia algo o hacia alguien. Cuando el ser humano se repliega sobre sí mismo la consecuencia es destrucción personal sin salida.

El ser humano, como persona, es incapaz de libertad si no se abre a otros valores que no sean los materiales. Si el ser humano quiere establecer sobre sí un equilibrio mental o adaptar sus conductas, ha de perseguir un fin que supere a todos estos elementos. Este fin, en el cual se realiza su libertad, es la adhesión a la verdad de la realidad. Generalmente los valores no son medibles, pero las actitudes ante ellos, su seguimiento, sí lo es.

Por el hecho de ser persona, el ser humano se encamina más allá de sí mismo, para poder vivir la vida, no como algo, sino como ocasión para algo y una misión que cumplir. Ser un ser humano por encima de sí mismo apunta hacia algo o hacia alguien que no es uno mismo.

Y entonces la pregunta existencial "¿Quién soy yo?" se convierte en la pregunta universal "¿Quiénes somos nosotros?" Las personas desorientadas, con sus ataques de minusvalía sobre sí mismas, sin finalidad en la vida, son consecuencia de una ausencia de proyecto e ignorancia de origen: el dolor aceptado nos hace sabios, la fealdad admitida nos vuelve bondadosos, la amargura sin resentimiento nos convierte en amables, la enfermedad tolerada nos hace fuertes. La consecuencia de un pensamiento extraviado es la pérdida de libertad en la que se apoya la trascendencia y su consecuente indagación del sentido de la vida.

Aunque es cierto que el ser humano está condicionado por distintos factores biológicos, psicológicos o ambientales (enfermedades, guerras, cataclismos…), su libertad se inicia a través del análisis, ponderación, aceptación o rechazo de esos condicionantes. Libertad y responsabilidad van de la mano. Ser libre es ser libre para algo y por algo. Ser libre "para algo" hace que el ser humano pueda poner distancia con el entorno y no dejarse influir por él.

Por eso, el sentido de la vida se entiende como una tensión para llevar a cabo un fin, una meta, una dirección. La libertad lo es para algo, tiene una finalidad, no está perdida a la deriva, posee un sentido. Si alguien quiere ser completamente libre necesita aceptar la responsabilidad de darle una dirección a su vida.

Las personas desorientadas, que están pérdidas, que se ven inmersas en procesos de ansiedad o depresión, en realidad lo que están haciendo es buscar, buscar desesperadamente ese sentido de la vida. La angustia, la desesperación, la desolación, las ideas suicidas indican una forma extrema de buscarle sentido a la vida.

El sentido de la vida se articula a través de tres categorías de valores: Primero, valores de creación, a través del trabajo -homo faber-, lo que el ser humano da a los demás a través de su realización personal. Segundo, valores de experiencia, a través de la relación con los demás, del amor -homo amans-, lo que el ser humano recibe del mundo a través del encuentro con otros. Tercero, valores de actitud, que sirven para dar luz en las situaciones extremas -homo patiens-, lo que el ser humano es capaz de entender cuando llegan situaciones extremas de sufrimiento.

Sólo se ve con el corazón, ya que lo esencial es invisible a los ojos.

Lo que entendemos por "este mundo" es en realidad el conocimiento reducido y parcial de nuestro lenguaje, emulsionado con una parte de nuestra inteligencia poblada de fantasías.

"Este mundo" es el resultado de un cúmulo de opiniones, creencias e ideas que tratan de adueñarse de la realidad, impidiéndonos pensar por nosotros mismos. Si el resultado de esta mezcolanza tiene sentido, entonces decimos que hay esperanza. Si no tiene sentido, hablamos de desesperación.

El tiempo no vivido es tiempo perdido. La vida sin sentido es estar muerto en vida.

Podemos buscarle sentido a la vida desde muchas perspectivas, desde el raciocinio, desde la ciencia, desde la religión… Pero el sentido de la vida no está en ninguna de esas perspectivas.

El sentido de la vida sólo se puede alcanzar desde la conciencia plena e íntima del contacto personal con la realidad.

La verdad sobre la realidad no llega si no la hacemos llegar. No viene sola. Nadie nos la puede ofrecer. Ni siquiera nos la puede ofrecer una ideología o una religión. Tampoco la ciencia.

Sólo cada uno de nosotros podemos buscarla y encontrarla. Cada vida tiene su sentido que ha de aprender personalmente, que ha de creer y crear.

Buscar sentido es lo mismo que buscar significado. Entre el significante y el significado se ubica una relación. Cada persona puede provocar dicha relación. Y aunque los significados tienen adherida su significación, a cada persona le queda la función de desvelarla.

Por ejemplo, entre el "yo" y la "ansiedad" se tiende la relación "yo estoy ansioso", que es una acción que me invade e implica y debo saber porqué, para qué y hacia dónde me lleva.

El sentido no está sólo en el final, sino también en el camino.

Vivir consiste en asumir plenamente la responsabilidad de encontrar respuesta exacta a los problemas que plantea la vida. Esta responsabilidad incluye la capacidad de satisfacer nuestras propias necesidades sin privar a los demás de satisfacer las suyas. Las personas no actúan de modo irresponsable sobre sí mismos o sobre los demás porque tienen problemas, sino que tienen problemas porque actúan de modo irresponsable.

Tenemos que comprender y hacer comprender a los demás que en el hecho de vivir hay también etapas de sufrimiento, y que sobrevivir consiste en encontrar sentido a ese sufrimiento. Hasta las emociones aparentemente negativas, como el miedo, la ira y la depresión tienen tanto valor para la supervivencia como el dolor físico. El dolor físico nos avisa de que nuestro cuerpo está en peligro. El dolor moral nos avisa de que tenemos que introducir algún cambio en nuestra vida, buscándole un sentido.

Se nos ha dicho que existen emociones positivas y negativas. No es cierto. Existen emociones humanas. Y todas son positivas cuando se asumen y no se lucha contra ellas o no las convertimos en actos contra nosotros mismos o contra los demás. Sentir odio es una emoción humana, tan humana como sentir amor. Si lucho contra ella, se quedará enquistada en mí. Si el odio me lleva a actuar contra alguien, el odio se volverá contra mí. Si, por el contrario, asumo mi sentimiento y le doy un sentido, el odio se disolverá y me permitirá madurar y crecer como persona. Si asumo mi sentimiento, sea cual sea, me daré cuenta de que es algo mío, un aviso para mi, algo que no tiene nada que ver con los demás.

Darle sentido a mis sentimientos es también darle sentido a mi vida. Darle sentido a mis momentos de sufrimiento es darle sentido a mi vida. ¿Qué puedo aprender hoy sobre mi mismo, sobre mis sentimientos, sobre mis reacciones, a través de aquello que me produce sufrimiento? ¿Qué se desprende de ese sufrimiento para poder darle sentido a mi vida? ¿De qué manera ese sufrimiento me puede acercar a los demás? Durante las épocas de crisis sufrimos el trauma de la totalización: tomamos la parte por el todo y generalizamos nuestro sufrimiento.

También tratamos de saber porqué es precisamente a nosotros a quien nos está pasando eso tan terrible o quién es el culpable de lo que nos ocurre.

Lamentablemente, no todos los problemas tienen solución. Algunos sí, muchos, casi todos, pero no todos. ¿Por qué no nos permitimos estar mal? La tensión de las dificultades es beneficiosa. Quitarle a la vida su componente tensional es quitarle su inseparable impulso, su potencia. ¿Cómo puedo beneficiarme de tener ese problema? ¿Cómo puedo convivir con él? ¿Cómo puedo sentirlo como algo bueno para mí? Tenemos derecho a vivir con un pie torcido, con una enfermedad crónica, con un virus invencible. Si tú no te avergüenzas de ese pie, el pie sano lo aceptará y la sabiduría de tu cuerpo evitará descargar brutalmente su peso sobre él. Si tú aceptas esa enfermedad crónica o ese virus invencible, será el momento de empezar realmente a vivir, a ser consciente del valor de la vida.

Tenemos derecho a vivir con una depresión, con un proceso de ansiedad, con un estado de inseguridad. La depresión nos ayudará a entender nuestro pasado, la ansiedad a dejar de vivir en el futuro, la inseguridad a buscar otros medios de estabilidad en el presente.

Al animal le viene dado su ser. El hombre lo crea a través de un proyecto, de un afán de superación. Los problemas son del hombre, los obstáculos pertenecen al animal. Sólo cuando somos capaces de vivir a fondo los buenos momentos, estaremos preparados para aceptar y asumir los días grises.

Después de la tormenta viene la calma. Y después de la calma, vuelve la tormenta. La vida está llena de cambios y de contrastes. La noche le sigue al día y después de la noche viene el amanecer. Y todo ello, la noche y el día, forman lo que conocemos como vida. O asumimos que toda forma parte de la vida, o desesperaremos esperando un amanecer eterno, que no existe más que en nuestra imaginación.

El pensamiento es lo que identifica al ser humano como tal. El pensamiento es lo que determina mi relación con los demás y con cuanto me rodea, a lo que yo llamo mundo. Los seres humanos somos capaces de ser responsables de nosotros mismos, podemos adaptarnos a la realidad y podemos afirmarnos como seres únicos e irrepetibles gracias al pensamiento. Como decía Descartes "el pensamiento es lo único que no se puede separar de mi". Si dejara de pensar dejaría de ser esa persona que entiende, concibe, afirma, niega, imagina, quiere, no quiere o siente. Hasta el sentir con mi cuerpo es una forma de pensar.

El conocer es poder. Sólo podemos acceder a darle un sentido a nuestra vida si somos capaces de tener un pensamiento que sea consciente de nosotros mismos y de los demás a través de la realidad, pero lo suficientemente alejados de ella. La falta de este tipo de pensamientos es la base sobre la que se sustentan la mayor parte de las disfunciones mentales. Los acontecimientos, las cosas, los hechos, todo eso que constituye la realidad, se manifiesta en nuestra conciencia a través de un pensamiento que está enfocado hacia algo o hacia alguien, que es quien nos influye o en quien podemos influir. La falta de este enfoque es lo que crea la disfunción.

Pensamos para encontrar en nuestra mente los resultados de lo que va a suceder antes de que suceda o para tener información sobre cosas que nunca antes nos habían ocurrido. Es a partir de nuestra conducta como organizamos el mundo a través de la experiencia y esta experiencia es la que nos sirve para explorar la realidad. Nuestro pensamiento organiza el mundo, ya que el mundo que conocemos es el resultado de una elaboración propia, somos nosotros quienes lo construimos.

No hay experiencia si el ser humano no es consciente de que crece con ella. Podemos perder el control sobre nosotros mismos y sobre la realidad a través del pensamiento. Pero podemos también descubrir la realidad y superarla con el pensamiento. Crecemos, maduramos y le encontramos sentido a la vida también a través del pensamiento. Todo depende de cómo hagamos la elección. Porque si algo define al ser humano es su capacidad para poder ser dueño de sus pensamientos.

La clave del equilibro mental consiste en saber distinguir entre pensamiento y realidad.

Los problemas empiezan cuando confundimos aquello que está sólo en nuestra mente con aquello que está en el exterior y que forma parte de lo que llamamos realidad.

Los seres humanos creamos nuestro ambiente en virtud del modo de ser, pero al mismo tiempo empujados por él. Yo he elegido lo que soy y en ese 'ser' está incluida la vida que ya he vivido en el pasado. Y en esa vida pasada, que me envuelve y me crea, entran el clima de la región en la que habito, la familia, las palabras que he escuchado y el significado que les doy, mis vecinos, mis amigos, las relaciones sociales de mi barrio, mis esquemas profesionales, los libros que he leído… Todo, absolutamente todo aquello con lo que me he relacionado me ha ayudado a construir mi pensamiento y a construirme a mi mismo. Y esa construcción de mi mismo es la que me acerca y me aleja de la realidad al mismo tiempo.

Únicamente una persona que mirara el mundo desde el exterior y no fuera capaz de experimentarlo, sino que fuera capaz sólo de observarlo, tendría la posibilidad de verlo desde un punto de vista objetivo. Ver el mundo desde un punto de vista objetivo es la base del equilibro mental. Porque mi sentir del mundo debe quedar fuera del mundo: "en el mundo todo es como es y sucede como sucede", como dice Wittgenstein. Pensar es observar con sentido crítico todo aquello que la realidad ofrece al pensamiento, pero controlándose a sí mismo, sin dejarse apabullar por él, sin dejarse embaucar. Pensar es pasar de una idea a todo cuando con ella se relaciona. Dentro y fuera de la realidad al mismo tiempo.

La función específica del ser humano es pensar en todo cuando se hace en nosotros de tal forma que lo percibamos inmediatamente por nosotros mismos. Pensar es juzgar que todo no es tal como a nosotros se nos presenta, sino un largo camino y una paz anticipada hacia la realidad.

¿Cómo funciona el hecho psíquico en el ser humano? El pensamiento es el primer eslabón de la cadena, una vez que se ha producido un estímulo exterior o interior sobre nuestro sistema nervioso. Algo sobreexcita alguna de las terminaciones nerviosas de nuestros sentidos externos o internos y este estímulo produce un pensamiento. A continuación viene el sentir, que no es otra cosa que pensar con visión total y responsable de la realidad. Sentir es la respuesta emocional, un estado interior emocional, que, para ser sano, tiene que estar en consonancia con la realidad. Por último, se produce la acción.

O la inhibición.

Noto una punzada en el estómago (estímulo interno). Pienso que puede ser una mala postura, o que puede ser cáncer. Esto se produce a través del pensamiento (imágenes visuales, pensamientos auditivos, basados en el lenguaje, o sensaciones). Según como sea la codificación de este pensamiento hará que yo me sienta bien o que me angustie, que tenga miedo o que me ría (el sentir). El sentir me puede producir síntomas psicofisiológicos (sudoración, taquicardia, palpitaciones, pérdida de memoria, falta de concentración, etc) Y, por último, me escapo, evito la situación o me voy a pasear tan tranquilo o a visitar al médico (conducta).

La psicología conductual (modificación de la conducta) se centra en este último eslabón: la conducta ("si tienes miedo, enfréntate a ese miedo"). La psicología dinámica (psicoanálisis) busca significados en el sentir, en las emociones (¿por qué tienes ese sentimiento?). La psicología cognitiva tiene su punto de trabajo en el pensamiento (¿cómo se produce ese pensamiento?). En este Ebook hemos trabajado con el pensamiento. Es el pensamiento el que nos hace seguir en contacto con la realidad (salud) o quien nos hace desviarnos de la realidad (trastorno). Por eso, al cambiar el significado del pensamiento, cambia la sensación y cambia la conducta. Y por eso, el cambio que producen los ejercicios planteados en este eBook son tan rápidos e indoloros, porque cambian la cadena desde su origen.

El conocimiento es la acción o el efecto de conocer. Es inteligencia, entendimiento operante, razón, por la que captamos la realidad exterior y la interior. Es la acción y el efecto de pensar, el conjunto de ideas propias y la reflexión por la que hacemos propia la realidad.

Es también reconocimiento de uno mismo. Ese es el secreto de una vida sana.

Cuando nuestro pensamiento capta las cosas tal como son, las distingue entre sí y sabe diferenciar la fantasía de la realidad, tiene una repercusión real en todo nuestro organismo muy diferente a cuando no lo hace. Cualquier cambio que afecte a nuestro cuerpo actúa simultáneamente a dos niveles: un nivel somático (incremento de coordinación y control de la motilidad) y un nivel psicológico (reorganización del pensamiento y de las actitudes.

Cuando existe un peligro real, nuestro cerebro envía mensajes de huída o evitación. Es la forma más primitiva que tenemos de salvar nuestra vida. El miedo ante un estímulo real nos activa, nos hace buscar una solución. Sin embargo, cuando es nuestro pensamiento el que nos hace creer que hay un peligro real cuando en realidad no existe, entonces se producen los mismos síntomas psicosomáticos, pero no nos activa, al contrario, nos bloquea y paraliza.

Cualquier sentimiento está unido a cambios corporales. El sentimiento de angustia está generalmente unido a una tensión en el periné, en los músculos del vientre y del diafragma. La sangre fluye anormalmente en los lóbulos temporales, la sangre se llena de noradrenalina, los bronquios se dilatan para bombear más oxígeno, el corazón se acelera. La vida afectiva se resiente, la memoria y la creatividad caen en picado, el juicio racional se dispersa.

La ansiedad suele traducirse en un sentimiento de miedo y aparece cuando no hay motivo alguno, es decir, cuando en la realidad no hay ningún peligro. Pero el síntoma está ahí operando "como si existiera". Es en el síntoma donde inteligencia y astucia se separan. Al lado de la inteligencia aparecen de repente síntomas psicosomáticos incontrolados.

Pensar está vinculado a la representación que tenemos del mundo. Al pensar hacemos algo, nos ponemos en acción interior buscándole un sentido a las cosas. Al final, lo que buscamos al pensar es aprender a distinguir lo verdadero de lo falso y conseguir una seguridad al caminar por esta vida.

El origen de la salud mental se encuentra en la posibilidad que tiene el ser humano de hacerse cargo de la realidad ajena o propia.

En "La República", Platón nos enseña dos cosas importantes: la primera, que el error aparece cuando no hay suficiente información o cuando la perspectiva es demasiado parcial (de eso habla en su mito de la caverna); segunda, que la verdad sólo se puede conseguir a través de una mirada, un pensamiento, que no se deje desviar por falsas apariencias (por eso habla de "los ojos del alma"). Para Platón, el paso del pensamiento superficial al pensamiento profundo sólo es cuestión de la forma de mirar, o sea, de pensar.

El ser humano forma parte de la realidad total. Es realidad. ¿Y sus pensamientos? Sus pensamientos también forman parte de la realidad, lo cual no ocurre siempre con el contenido de sus pensamientos.

A lo largo de la historia, el ser humano se ha hecho siempre tres preguntas: "¿Qué es la realidad?", "¿Puedo conocer la realidad?", "¿Qué debo hacer con la realidad?". La ruptura provisional en el tiempo, en el orden o en la coordinación de estas preguntas, nos lleva a la disfunción, al trastorno psíquico. Por no conseguir adecuar sus movimientos con la realidad, se produce un desfase que acaba en enfrentamiento patológico.

El ser humano es más fuerte cuanto más se relaciona con la realidad. Si su realidad es una ficción, entonces se vuelve débil, ya que cualquier cambio en su mundo afectivo, personal profesional o social le llevará a la inadaptación. Al supeditar nuestra mirada a un objeto, a una situación determinada, a una parcela de la realidad, nos alejamos de la verdad y la reducimos al campo de nuestra experiencia personal. Esta limitación, no sólo me empobrece en la forma en la que veo a los demás, sino también en la que los demás me ven a mí.

La realidad es un todo, mientras que el pensamiento es la mirada sobre la realidad: las cosas son como son, mientras que el pensamiento mira cómo son las cosas. Esto nos hace vulnerables ante la realidad.

Lo más salvaje que le puede ocurrir a una persona es despreciar el pensamiento. La inadaptación psicológica consiste en crear la realidad a través de fantasías, de tal forma que es "como si existiera". Consiste en la falta de correspondencia entre el pensamiento y la realidad, bien porque se niega, bien porque se malforma (sí, a través de generalizaciones, eliminaciones o distorsiones), de manera que lo único que existe en su pensamiento es la soberana incapacidad de obtener gratificación.

La persona inadaptada se pregunta "¿qué marcha mal fuera de mi para que yo me encuentre mal dentro de mi?". La persona adaptada se pregunta "¿qué marcha mal dentro de mi para que me empecine en cambiar lo que hay fuera de mi?".

El dolor existe, el sufrimiento también.

No existe la enfermedad, sino el "enfermo".

Existen enfermos imaginarios, aquellos que sin ningún padecimiento físico, crean un pensamiento insoportable que les hace sufrir y les impide sacar gratificación de la vida. Lo que es inaguantable es tener el cuerpo aquí y la mente en el pasado o en el futuro. Lo que es inaguantable es una sobredosis de imaginación que nos crea dolor sin motivo.

Cuando digo que una persona es psicológicamente sana me refiero a que es capaz de enfrentarse adecuadamente, en contacto con la realidad, a sus dificultades, que todos tenemos, y consigue atravesarlas con una pequeño precio interno.

El abecé de los sufridores se encuentra en el alejamiento de la realidad. La salud, en saber distinguir entre nuestro pensamiento y la realidad. Razonar correctamente es sólo elaborar un pensamiento verdadero. La verdad consiste en mantener ese pensamiento en conexión con la realidad. Al final, sentimos lo que pensamos.

Mediante el aprendizaje almacenamos en la memoria una historia personal hilvanada de experiencias y de habilidades que constituyen el fundamento de lo que somos en cada momento. Un placer generoso es aquel en el que el logro de la máxima satisfacción personal se basa en una interpretación modificada de la realidad, valorando el pasado y sopesando el futuro con sensibilidad.

CAPÍTULO 13 Tú decides sobre tu vida

Todos tenemos un guión de vida, es decir, un esquema de vida aprendido, para bien o para mal, de nuestra familia, de la escuela, del ambiente social, de la iglesia, etc. El guión de vida es un mapa prefabricado. Es toda una información que viene de lejos. Cada persona tiene un guión de vida estructurado en períodos más largos de tiempo: meses, años. Estos guiones de vida suelen estar basados en ilusiones infantiles que pueden prolongarse para siempre.

A veces los intentos desesperados por conservar esas ilusiones cuando ya somos adultos llevan a la desilusión o al espiritualismo desarraigado. El abandono de todas las ilusiones puede conducir a la desesperación.

Un guión de vida es como un plan de vida formado en la primera infancia bajo influencia paterna o materna, convirtiéndose en la fuerza psicológica que impulsa a la persona hacia su destino. Un guión, si fue aprendizaje negativo, es desviante, ingrato. Reestructura un mundo de deseos formados por fantasías introyectadas que hacen insalvable la distancia entre el pensamiento y la realidad, entre el yo real y el yo imaginario.

Lo que podemos hacer por medio de actos voluntarios del pensamiento es influir sobre la interpretación personal de las informaciones que vamos recibiendo, reforzando sus aspectos placenteros y disminuyendo los desagradables. ¿Por qué? Porque el mayor conocimiento de la realidad no proporciona una felicidad de manera casi automática, sino simplemente una ampliación de la interpretación personal de dicha realidad.

Hemos de saber diferenciar con claridad entre los hechos y sus interpretaciones, distinguir entre los portadores materiales, de un lado, y los códigos secretos que llevan la información cerebral, de otro.

El "guión de vida" es distinto del "plan de vida". El primero es inconsciente, confuso, incontrolado, infantil. El segundo es consciente, claro, responsable, maduro. Para evitar el sufrimiento, que en un momento u otro aparece en la realidad de todas las personas, no podemos luchar contra la sociedad, ni contra la familia, ni contra la gente. Pero podemos desarmar el sufrimiento, que en la mayoría de los casos proviene de la falsa conexión que se establece entre sufrimiento y desgracia, entre sufrimiento y malestar. ¿De qué otra forma podría entrar en nosotros una bocanada de felicidad? "Me siento muy mal, pero no sé porqué, no tengo ningún motivo". Esta es una queja que llega a mis oídos con frecuencia. La vida familiar, de pareja, social o laboral funcionan bien y no hay motivo para el sufrimiento. Pero la persona se duele de angustia, de desesperación, de frustración. "¿Qué ocurre, por qué me siento así?" Si el dolor físico es un bache, el sufrimiento psicológico es la agonía de la inteligencia. Hay como una especie de carencia de conocimiento que lleva al pensamiento a no funcionar de forma coherente.

El gran problema de un problema es no conocerlo, que se nos escape de las manos. El no poder localizar la causa del sufrimiento es lo que nos hace sufrir. Como decía Ortega y Gasset, "no sabemos lo que nos pasa y eso es precisamente lo que nos pasa". Más que no saber lo que me pasa, siento en mi cuerpo el desconcierto por no saber lo que tendría que saber, eso que me está pasando. Lo siento en mi carne, pero no lo sé, no tengo conocimiento.

Acepto la ignorancia, pero no soporto no saber explicar mi sentir.

Ese sentir o saber vagamente lo que me sucede y la dificultad para expresarlo es el primer paso en la solución. Si llego a entender el sufrimiento, emprendo el inicio de su solución.

Esforzarse (siempre que el esfuerzo no sea tanto por mi bienestar cuanto por la comprensión de mi malestar) para dejar de sufrir ya es sacar partido al sufrimiento.

Para que el sufrimiento pueda ser trascendido son precisos dos requisitos:

Primero, sentirme acompañado (un amigo, un familiar, un terapeuta). Segundo, comprender que esto que me pasa no es inútil. Lo que me pasa es una porción, un eslabón de mi vida. Y mi vida no existe sino en la medida en que le doy un fin y un significado. De otra manera mi vida sería la vida de un animal. No soy víctima del mundo que veo sino del mundo visto por mi. Es decir, soy responsable de lo que veo. Y, entonces, el sufrimiento, la emoción, deja de serlo tan pronto como me formo una idea clara y distinta del propio sufrimiento, que deja de serlo como por arte de magia.

Llamamos realidad principalmente al mundo exterior, no al mundo imaginario e irreal que creamos con la mente, ni al proceso de los actos subjetivos por medio de los cuales captamos esa realidad. Es el mundo en el que vivimos, que nos está dado de antemano y que a la vez nos afecta, nos pregunta o nos reta a que le demos una respuesta acorde con nuestras expectativas. Sin embargo, la realidad es un espacio más amplio de lo que habitualmente entendemos por ella, y esa otra realidad negada, lo imaginario, no sólo es real sino que determina la existencia de la realidad externa, la única que ahora conocemos.

Cada uno de nosotros pertenecemos también a la realidad, somos realidad. Pero no todos vivimos en la realidad. El mundo es la realidad con sentido. Porque la misma realidad nos fuerza a ejercer sobre nosotros una peculiar violencia para descubrirla o hacerla presente, pues necesitamos saber a qué atenernos acerca de ella para poder hacer nuestra vida. De modo que la verdad no es sino la manifestación de la realidad, exigida por el modo específico de vivir el hombre en el mundo.

El pensar no es un hecho de la imaginación aunque guarde relación con ella. La realidad del mundo la descubrimos cuando chocamos con él. En ese encontronazo aprendemos que el mundo no es tal como lo imaginamos y, sin embargo, la imaginación utilizada es un medio indispensable para asirlo enteramente. El ser humano es proclive a confundir el orden de sus ideas con el de la naturaleza: imagina que el dominio que tiene sobre sus pensamientos le permite ejercerlo sobre las cosas. El ser humano vive a menudo en función de unas experiencias que sus sentidos corporales internos y externos le han impuesto como si fueran realidades. La imaginación llega a crear la verdad que necesita. La realidad de las cosas es tal para Don Quijote en tanto que funcionan para él como realidad. Como dice Antonio Machado "Soñaba yo que tenía / poder sobre las estrellas / que a la par que yo las veía / se iban alumbrando ellas". Es bonito imaginarlo.

Es duro si lo creemos.

La realidad no existe necesariamente ni siempre en el pensamiento. La naturaleza de la realidad es la de ser lo que es, independientemente del pensamiento que lo piensa. La realidad es real, no porque sea racional, sino porque es individual. "Sólo existe el individuo" decía Aristóteles, y del individuo no puede haber ciencia, sino experiencia. La realidad no crea los problemas. Los problemas los crea el pensamiento cuando nos aparta de la realidad.

Nuestra percepción del mundo cambia súbitamente cuando nos damos cuenta de que todo lo que hemos vivido, vivimos y viviremos no es el resultado del azar o de un capricho de alguien desconocido, sino el resultado de cada una de nuestras pequeñas y grandes decisiones.

Lo que suele ocurrir es que solemos ir tomando pequeñas y grandes decisiones, viviendo distintas experiencias, sin realizar una conexión entre ellas. Vivimos en una sucesión continua de vivencias de las que no somos conscientes, no nos damos cuenta de ellas. Crecemos, estudiamos, nos casamos o separamos, cambiamos de trabajo o de ciudad, y todo eso ocurre porque si, de forma aislada. No conectamos unas vivencias con otras. Vivimos cada una de nuestras experiencias de forma separada y aislada.

No sólo es importante vivir, lo más importante es darte cuenta de que te das cuenta de que vives. Necesitamos ser concientes de nuestra propia vida, evolucionar de forma consciente. Porque en el momento en que tu vida se convierte en una evolución consciente, las cosas no pasan porque si, sino que adquieren un sentido y dejan una huella dentro de nuestro permanente proceso de evolución.

Cualquier cosa que nos ocurra dentro de esa evolución consciente se convierte en un nuevo paso, en un nuevo escalón en nuestro caminar. No son cosas que ocurren por accidente, de forma imprevista, sino que adquieren un sentido por sí mismas y en relación con otras pequeñas cosas que nos han ido pasando, como consecuencia de nuestras decisiones. Cuando somos conscientes de nuestra vida, todo, hasta los detalles más pequeños, encajan en un maravilloso puzzle que va dando sentido a nuestra vida, las múltiples piezas se fusionan y, como en un calidoscopio, adquieren un significado. La vida es un mosaico formado por miles de pequeñas piezas a las que podemos dar un sentido lleno de belleza. Y eso es fácil. Simplemente sé consciente de todas y cada una de las decisiones que tomas. Incluso de las más pequeñas.

La evolución es inevitable. A pesar de todos los condicionamientos que nosotros mismos nos imponemos, a pesar de todas las trampas que la sociedad, las religiones o las ideologías nos van queriendo hacer asimilar para pararnos, crecemos aunque no queramos. El crecimiento es inevitable. La libertad que tenemos los seres humanos nos impide estancarnos. Estamos impulsados a crecer, por una especie de ley natural que nos hace desarrollarnos, desplegarnos, impulsarnos adelante. Queramos o no. Nadie puede decidir no evolucionar.

Como las flores, podemos nosotros y pueden otros retrasar nuestro crecimiento exterior, pero no es posible parar nuestro crecimiento interior. Nuestro potencial de evolución está siempre a nuestra disposición, a pesar de cualquier condicionante interior o exterior que le afecte.

Muy a menudo, los seres humanos confundimos el entorno con la identidad, las influencias con las esencias, los condicionantes externos con el potencial interno. Y, de esta forma, buscamos todo tipo de excusas para no avanzar. Buscamos justificaciones exteriores a nuestra situación de estar parados y de no evolucionar, olvidándonos de que las únicas responsables de todo aquello que nos ocurre son nuestras propias decisiones.

Cuando desviamos la causa de nuestra situación al exterior es como si dejáramos de ser responsables de nuestra propia vida y diéramos a los demás o a las circunstancias un poder extraordinario sobre nosotros, por encima de nuestra voluntad.

Nuestra vida es como un gran viaje, en el que tenemos que atravesar extensiones desérticas y zonas productivas, llanuras y páramos, bosques y mares. Cada uno de nuestros errores nos hace atrasarnos en la llegada, pero la llegada es inevitable, nada ni nadie puede impedirnos llegar. Estamos condenados a llegar.

El día que comprendas que la vida te pertenece, ese día comenzarás a vivirla según tus deseos. El día que comprendas la importancia de vivir cada momento, día a día, minuto a minuto, en ese instante sabrás que eres el dueño de tu existencia.

No se puede detener la vida, porque todo lo que se detiene se deteriora. La esencia de todo lo que vive es moverse, circular, progresar, evolucionar. La vida detenida no es vida. El ser humano sólo puede hacer una cosa: crecer.

Crecer el ser.

Si no crecemos, nos extinguimos. Si el río se detiene, se contamina y se pudre. El agua del estanque, si permanece inmóvil, acaba por oler mal. Sólo el agua en movimiento, el arrollo, el río, el mar, son fuente de salud. Sólo el ser humano que se mueve es fuente de salud.

Los seres humanos no podemos vivir de las rentas. Por mucho que hayamos avanzado en nuestra infancia, en nuestra juventud o en nuestra madurez, en años anteriores, las rentas ya no nos sirven. Sólo nos sirve lo que alcanzamos cada día, lo que vivimos cada día.

Cuando caemos en la rutina, los mismos pensamientos, las mismas creencias, las mismas conductas, sin replantearnos en cada momento si esa es la vida que queremos vivir, nos estancamos, comenzamos a dar vueltas sin avanzar. Nuestra vida se degrada. Nuestra vida se pudre. Los días, los meses, los años se suceden uno detrás de otro, sin darnos cuenta, sin disfrutarlos, sin vivirlos, todos los días lo mismo, todos los años lo mismo. Nos falta la conciencia de que vivimos.

La vida pasa a nuestro lado y nosotros no nos enteramos. Somos como el camello que hace girar la noria. Pasamos continuamente por los mismos sitios sin ser conscientes de que hay otros muchos caminos a nuestra disposición. El camello desperdicia su vida girando y girando y cree que lo que hace es vivir la vida. Los seres humanos no somos el camello, somos el agua.

Sólo el agua que circula es fuente de vida.

Sólo podemos vivir la vida si somos la misma vida. No hay distancia entre la vida y tú.

Porque cualquier distancia que tengas con la vida hace que te olvides de vivir. Tú eres la vida.

Sólo necesitas ser consciente de que tú eres la vida, de que la vida sólo existe porque tú existes.

Tu esencia. Tu ser. Crecer es ser consciente de que vives. Ser consciente de cada instante, de cada momento.

El otro día un amigo me dijo: "Mis hijas se han hecho mayores y no me he enterado".

Tonto, ¿y tú dónde estabas?, le dije. Estaba trabajando, preocupándose por crear un futuro para sus hijas. Pero sus hijas no necesitaban un futuro, necesitaban a un padre que estuviera con ellas cada día. Mi amigo se perdió el día a día de sus hijas, la vida, por pensar en un futuro inexistente. La vida existe porque la vives. La vida existe porque tú eres la vida.

Los niños sólo miran. Los adultos miramos de una determinada manera. La mirada de un adulto ya no es la mirada de un bebé, mirada limpia, cristalina, abierta. La mirada de un adulto ya no ve el arroyo saltarín. La mirada de un adulto está emponzoñada, condicionada, ve pantanos llenos de lodo. La mirada de un adulto ya no es transparente, ya no refleja la realidad. Porque sus ojos se han ido nublando, se han ido llenando de legañas, a medida que ha ido haciendo razonamientos, propósitos, valoraciones. Sus ojos se han llenado de creencias, delirios, fantasías, ideas ajenas a la realidad. Nuestra vida está llena de invenciones, proyecciones, generalizaciones, farsas, segundas intenciones.

Es mi mirada la que me impide ver, porque me hace ver aquello que quiero ver, aquello que he decidido ver, no lo que realmente hay dentro y fuera de mí. Aunque tenemos los ojos abiertos, estamos completamente ciegos.

De igual manera en que hay un colirio para limpiar los ojos del cuerpo, también hay un colirio para limpiar los ojos del alma. Y este colirio no está en la cabeza, en el pensar, sino en el corazón. Si tratas por un sólo instante de fijar tu atención en aquello que entra por tus sentidos, sin pensamientos, sin juicios, sin razonamientos, te darás cuenta de que, durante ese instante, recuperas la mirada de aquel niño que hace tanto tiempo perdiste, y que el tiempo, tu vida, se convierte en una experiencia infinita.

Mira lo que miras. Escucha lo que escuchas.

Siente lo que sientes. Y estarás ahí. Apaga ese loco razonamiento. Deja de farfullar mentalmente. Percibe, simplemente percibe. Y estarás ahí.

Para los adultos el tiempo pasa volando.

Cuantos más años tenemos, nuestra vida va cada vez más deprisa. Cuando eras niño, ¿te acuerdas?, el tiempo iba muy despacio. Esta sensación de que el tiempo cunde la hemos ido perdiendo a medida en que hemos ido perdiendo nuestra mirada limpia. El niño se centra en el presente, siente el presente, vive el presente. Los adultos nos perdemos el presente, nos perdemos la vida, porque nos convertimos en memoria y en propósitos de futuro.

Como le dice el zorro a El Principito "sólo con el corazón se puede ver con claridad. Lo esencial es invisible a los ojos" Los elementos de la naturaleza tienen una función. Los vegetales, los animales, los minerales tienen una función. Unos dependen de otros, creando sistemas que se auto mantienen. La cultura ecológica ha nacido entre nosotros cuando nos hemos dado cuenta de que cuando se degrada uno de esos sistemas inmediatamente tiene repercusión también en el ser humano. Un enorme roble cumple una función de equilibrio, igual que la más pequeña de las hierbas del camino. El roble y la hierba no pierden el tiempo discutiendo. Simplemente cumplen su función. Genéticamente, fisiológicamente, están programados para conseguir su función a lo largo de su larga o corta vida.

¿Y el ser humano? Como el roble, como la hierba, el ser humano ha nacido para ganar todas las batallas de su vida. Tú estás programado genéticamente, fisiológicamente, mentalmente para ser un campeón, para cumplir con éxito tu función. Igual que un roble o una pequeña hierba no pueden dejar de cumplir su función, tú tampoco puedes dejar de cumplir la tuya. No existe la posibilidad de fracaso. Hagas lo que hagas, estás obligado a cumplir tu función. Y tu función es crecer, avanzar, desarrollarte.

Tus conquistas y triunfos dependen sólo de las estrategias que utilices. El roble crecerá enfermo si no dispone de la suficiente agua, luz o temperatura. Pero si se cumplen unas condiciones mínimas, ese roble será el mejor roble posible. Si el agua está lejos, buscará con sus raíces hasta encontrarla. Desarrollará al máximo sus destrezas para seguir creciendo.

Desde luego no se quedará quieto esperando que otros le solucionen sus dificultades.

¿Qué necesitamos los seres humanos para crecer? Sólo una cosa: querer y sentirnos queridos, sentir que somos importantes para aquellos que forman parte de nuestra vida. Pero no esperes recibir si primero no empiezas dando tú a los demás. Mira en tu interior. Si algo te sobra es amor, cariño, ternura. Repártelo y los demás te lo devolverán multiplicado. Empieza tú. El amor sólo fructifica si se reparte. Estás programado para repartir sonrisas, besos, abrazos, palabras amables, gestos de ternura…

Esa es la gasolina que nos hace crecer a nosotros mismos y a los demás. Y lo mejor de todo es que esa gasolina es gratis, no cuesta nada, hay exceso de producción en cada uno de nosotros.

Nos sobra ese tipo de gasolina y necesitamos esa misma gasolina de los demás ¿Por qué no repartirla y compartirla? ¿Cuántas sonrisas vas a empezar a sembrar hoy mismo? Si lo haces, esta misma noche serás rico, porque habrán empezado a nacer sonrisas a tu alrededor y tu vida será pura sonrisa. Si repartes palabras amables, esta noche tendrás tu vida llena a rebosar de palabras amables. Si repartes besos, esta misma noche te sobrarán los besos. Empieza tú.

Cada vez oigo a más gente decir que no tiene tiempo. Es como si el tiempo se convirtiera, en esta sociedad de consumo, en otro bien cualquiera, en un producto, en una cosa que se puede ganar, perder, ahorrar, comprar o invertir. Confundimos el tiempo con los calendarios, las agendas, las citas, los relojes…

Hacemos que el tiempo pierda su capacidad generativa y lo volvemos un bien escaso.

La sabiduría popular dice que "el tiempo es oro", pero yo creo que no se refiere a que el tiempo sea dinero, sino a que el tiempo es un lujo que hay que saber compartir. El tiempo no se gasta, el tiempo se crea. No se trata de tener tiempo, sino de que el tiempo me tenga a mi. No es un problema de falta de tiempo, sino de fundirme con el tiempo. Tengo todo el tiempo del mundo si hago que el tiempo forme parte de mi propia existencia y no lo tomo como algo ajeno a ella. El tiempo me sobra si vivo aquello que deseo vivir, si dejo que mi vida transcurra de forma armoniosa, si permito que mi existencia sea un tiempo de libertad y de amor. El tiempo cunde cuando dejo de exigirle resultados, cuando me centro en lo que estoy sintiendo en cada momento, cuando toda mi existencia se convierte en presente y dejo de elucubrar sobre mi pasado o sobre mi futuro. El tiempo en presente es infinito.

Vivir no consiste en acumular tensión.

Tampoco consiste en eliminar tensión. Vivir consiste en encontrarle un sentido a lo que hago con el tiempo, en convertir mi tiempo, mi vida, en un compromiso con los demás, en una tarea a la que tengo que dar respuesta antes de que mi tiempo se acabe definitivamente. Mi compromiso con la vida consiste en hacer que mi tiempo, el tiempo que tengo asignado, revierta en las personas a las que amo a través del tiempo que les dedico. Perder el tiempo es desperdiciar mi capacidad de darme a los demás.

Ganar el tiempo es dejar una huella en alguien una vez yo haya desaparecido. Porque cuando doy mi tiempo a los demás, cuando les dedico mi tiempo, mi tiempo es infinito y mi vida perdura a lo largo del tiempo.

Se suele hacer la metáfora de comparar la vida con un camino que nos lleva a una meta.

Yo no estoy de acuerdo. Cuando un piloto de carreras aprieta el acelerador al máximo, se produce un fenómeno conocido como "visión en tubo", en el que el piloto sólo ve el punto central y todo lo demás aparece desenfocado. El mundo actual, tan alocado y superfluo, ha convertido la vida en una autopista por la que circulamos a más velocidad de la deseable y en la que nos perdemos casi todo lo que ocurre a nuestro alrededor. Porque la sociedad actual establece como punto prioritario la meta, olvidándose del propio recorrido. Las prisas, el día a día, las obligaciones, nos hacen ver la vida con visión en tubo, todo está desenfocado.

Tenemos que darnos cuenta de que no tenemos que ir a ningún sitio, no existe una meta. El sentido de la vida no se encuentra al final de camino. El sentido de la vida es algo tan valioso, que se encuentra siempre allá donde estemos. Ya lo tenemos antes de haber empezado a caminar. La vida no es un destino.

La vida es el propio camino. Porque cuando caminamos con visión en tubo, pensando sólo en una meta, nos perdemos lo más importante que existe, la conciencia sobre nosotros mismos y la posibilidad de compartir nuestra existencia con aquellos a quienes amamos.

Si avanzamos con visión en tubo lo más probable es que nos salgamos en las curvas. Si convertimos la meta en el propio camino, las curvas nos servirán para enderezar nuestros pasos, para meditar sobre nuestro avance. Las curvas nos harán levantar el pie del acelerador, nos permitirán contemplar el paisaje con tranquilidad, nos ayudarán a parar en un momento determinado para revisar si es por ahí por donde queremos caminar.

La vida no es una autopista. La vida, a veces, es un camino precioso liso y recto. Otras veces es un camino precioso lleno de curvas y de piedras, lleno de baches y de cuestas. Unas veces es un camino precioso de montaña y otras en un camino precioso que bordea la costa. Pero la vida es siempre un camino precioso que vuelve al punto de partida. Y si no somos capaces de sacarle rendimiento a ese camino, si no somos capaces de darnos cuenta de que, en cualquier caso, se trata de un camino precioso, nuestra vida no tendrá sentido, por muchas y maravillosas metas que nos hayamos propuesto.

Es posible tener una vida sin ansiedad. En tu presente no existe ninguna amenaza para tu vida. La ansiedad es fruto de tu imaginación. Tu cerebro imagina que existe un peligro donde no lo hay. Utiliza tu imaginación para darle órdenes a tu cerebro de que no hay ningún peligro real, que tu vida merece la pena vivirse sin sobresaltos.

Las ideas y los ejercicios de este e-Book han ayudado ya a muchas personas. Estoy completamente convencido de que si has seguido las instrucciones y has hecho los ejercicios, este libro también te habrá ayudado a ti.

Tu vida está en tus manos. Te deseo lo mejor.

REGALO NÚMERO 1 Aprende a relajarte en segundos

Para hacer este ejercicio, puedes grabarlo en una cinta magnetofónica o pedirle a algún amigo o familiar que te lo lea despacio.

Lo ideal es que lo hagas una vez al día, pero puedes hacerlo hasta dos y tres veces al día, por la mañana, al mediodía y a la noche Utiliza una música tranquila de 10Herzios como acompañamiento de fondo.

Imagina un paisaje al atardecer, con el sol emanando una suave luz. Cierra los ojos para imaginarte esta escena mentalmente. Cierra los ojos. Imagina el sol que se pone y desaparece lentamente, dejando visibles sólo unos pequeños rayos.

Imagina ahora que allí donde confluyen las líneas del horizonte aparece un puntito, un pequeño punto luminoso. Puedes verlo. Puedes imaginarlo. No importa que no sea nítido. Lo que importa es que te lo imagines.

Este punto luminoso, lentamente, muy lentamente, se separa de la imagen que has creado en tu mente, que has creado con los ojos de tu mente.

Este pequeño punto se separa lentamente y se aproxima cada vez más a ti. A medida que el puntito se acerca se va volviendo más y más luminoso. Más y más luminoso. Al acercarse, se vuelve cada vez más grande, cada vez más luminoso y más grande. Y se acerca poco a poco a tu frente.

A medida que se acerca, te sientes cada vez más tranquilo y relajado.

En cuanto el puntito toque tu frente, te sentirás muy tranquilo y muy relajado.

Profundamente relajado.

Estas cada vez más tranquilo y relajado. El puntito toca tu frente. Estas tranquilo, profundamente relajado a nivel físico. El puntito atraviesa tu frente. Siente cómo se relaja el cuero cabelludo. Siente cómo, poco a poco, se relaja la piel de la cara.

La relajación llega al interior de tu cabeza.

Esta parte de tu cabeza se encuentra en un profundo estado de relajación. En el interior de tu cabeza, el puntito se vuelve cada vez más luminoso y se extiende más allá de la cabeza, llega al cuello, que se siente cada vez más relajado. Lo sientes más y más relajado. Sientes relajado el cuello y la garganta.

Lentamente, el pequeño punto luminoso se extiende por todo tu cuerpo y tu te sientes cada vez más tranquilo. Tu cuerpo se relaja cada vez más.

La luminosidad entra en tus hombros y tu los sientes completamente relajados. La luminosidad se extiende ahora por el tórax, los brazos, las manos, y tu los sientes profundamente relajados. Estas partes de tu cuerpo entran en un nivel mucho más profundo de relajación y la luminosidad entra en la parte superior del tórax y en la parte inferior hasta llegar al abdomen. Todos los músculos del tórax y del abdomen se relajan profundamente. Todos los órganos internos y externos experimentan un profundo bienestar. Relaja bien la cintura.

Consigue que esta parte de tu cuerpo llegue a un estado de relajación cada vez más profundo, más y más profundo cada vez.

La luminosidad entra en el estómago, en los intestinos, en el hígado, en los riñones. Cada vez estas más tranquilo y relajado.

Relaja ahora los músculos y los tendones de tus piernas, relaja los ligamentos. Siente cómo se disuelve la tensión de los huesos de tus piernas y se relajan cada vez más.

La luminosidad llega a tus pies y te sientes completamente relajado. Este es tu nivel de relajación física.

Imagina ahora que el punto de luz crea alrededor tuya un círculo, un gran círculo que se proyecta delante de ti y se transforma en un gran lago. Este círculo, que ahora es una gran lago, es la base de tu relajación mental. En este gran lago se forman olas bastante altas que rompen sobre la orilla.

Concentra tu atención en estas olas, que hace un momento eran blancas, porque giraban sobre sí mismas al llegar a la orilla, mientras que ahora se convierten en pequeñas ondas que, lentamente, muy lentamente, se acercan a la orilla y la acarician.

A medida que las olas se vuelven cada vez más pequeñas y tu mente se concentra solamente en este detalle, estás alcanzando la relajación mental.

Concentra tu atención en las ondas y haz que sean cada vez más pequeñas, hasta que no haya casi movimiento ni sonido en el agua.

El lago se está convirtiendo en una superficie lisa, perfectamente quieta. El agua caricia por última vez la orilla y todo está perfectamente quieto.

Detén aquí tu mente, en este estado de inmovilidad. Haz que todo se quede quieto., inmóvil. Ya no existe el tiempo.

Junta tus dedos pulgar, índice y corazón de tu mano derecha y mantenlos así unidos hasta el final de la relajación. Esto te servirá en el futuro como un anclaje de tranquilidad, de relajación.

Deja que tu mente permanezca un poco más en este estado.

Ahora el lago vuelve a convertirse en un círculo enorme. Puedes ver y oír los rayos que salen del interior del círculo. Sigues perfectamente relajado. Tu cuerpo y tu mente se encuentran en un estado perfecto de bienestar.

Voy a quedarme en silencio durante un rato. Cuando lo haga, busca un sitio mental ideal con tu imaginación, en el que puedas encontrarte completamente tranquilo, relajado y feliz.

Vas a salir ahora de la relajación. La luz que está ahora en tus pies, comienza a subir hacia arriba y vas tomando conciencia de cada una de las partes de tu cuerpo por donde pasa:

piernas, abdomen, tronco, cuello, cabeza, frente.

El puntito sale de tu frente y se dirige hacia el paisaje inicial, que ahora es un precioso amanecer.

Estas perfectamente relajado. Puedes abrir tus ojos cuando quieras.

REGALO NÚMERO 2 Enseña a tus hijos a vivir sin miedos

Existen muchas clases de miedos, a objetos, a situaciones e, incluso, a la propia vida.

Pero los miedos siempre tienen la misma estructura: ante un hecho determinado, el cerebro codifica que existe peligro e inmediatamente, de forma automática, envía órdenes de producir ansiedad: (sudoración, taquicardia, palpitaciones, un nudo en el estómago, falta de aire…) Cuando existe un peligro real, el miedo nos hace reaccionar y buscar una solución. Pero en otras situaciones el cerebro se equivoca, no existe un peligro real que ponga la vida en riesgo, pero envía las mismas manifestaciones de ansiedad.

Los niños están llenos de este tipo de miedos, miedos a objetos de la vida cotidiana, a "fantasmas" imaginarios o a seres terroríficos, como Fredy Krueger, en protagonista de la saga "Pesadilla en Elm Street", inventados por los directores de cine. El niño, en su mente (recordemos que los niños suelen tener una frecuencia cerebral cercana a los 10Hz, la famosa frecuencia "alfa", tan amiga de la imaginación), codifica situaciones de todo tipo, algunas de felicidad, pero otras de ansiedad y pánico.

Si un niño tiene miedo es debido a que no tiene herramientas para controlar la situación. Si yo me imaginara a un asesino dentro del armario de mi habitación y mi cerebro entendiera que era verdad, yo también tendría miedo.

Para ayudar a un niño a superar sus miedos no existen normas generales, pero podemos dar algunos consejos:

- aprovechar la misma imaginación que le produce el miedo, pero en sentido contrario.

- hacer que la solución del problema sea un juego ver las submodalidades que está utilizando su cerebro para producir miedo.

Hablamos de las submodalidades en "La fórmula secreta para eliminar la ansiedad".

- cambiar las submodalidades a través de juegos ("¿Te imaginas a Freddy Krueger tumbado en una playa, completamente bronceado por el sol, con una pamela floreada en la cabeza y diciendo "¿como estas cariño?" con la voz del ratoncito Pixie?") darle al niño una herramienta para que pueda cortar el miedo en el futuro ("cuando pongas el dedo índice hacia arriba, Freddy Krueger se hará más grande, cuando lo pongas hacia abajo se hará muy pequeño y cuando esté muy pequeño, ¿qué querras hacer con él?").

La mayoría de los niños tienen miedo porque se imaginan situaciones sobre las que no tienen control, pero cuando tienen un método que les permite "jugar" con su miedo, empiezan a controlarlo y a superarlo. Si el niño, por ejemplo, puede hacer grande o pequeño su miedo a voluntad, el miedo deja de tener sentido. La mayor parte de los niños cuando se les da la oportunidad de hacer pequeño su miedo, meten a Freddy Krueger en una caja y lo guardan para seguir jugando al día siguiente.

Otros, simplemente lo aplastan entre sus manos.

Como decía antes. si yo me imaginara que hay un asesino en el armario de mi habitación y mi cerebro se lo creyera, yo también sentiría pánico.

Pero no siento pánico, aunque lo piense, porque mi cerebro no se lo cree, no lo codifica como algo real. La clave para quitar un miedo a un niño consiste, pues, en recodificar aquello que lo puede estar haciendo real en su mente y darle un nuevo significado.

Yo llevo a Freddy Krueger en mi bolsillo.

REGALO NÚMERO 3 ¡Deja de fumar sin ansiedad y sin sufrimiento!

1.

Enhorabuena por haber tomado la decisión de dejar de fumar. Si estás leyendo este texto es porque tienes el deseo de dejar el tabaco y necesitas unas instrucciones para poder hacerlo sin pasarlo mal. Es muy importante esta idea: generalmente has oído decir que dejar de fumar es un proceso duro y doloroso. No tiene porqué serlo si sigues las instrucciones que te voy a dar y aceptas las herramientas que te voy a proporcionar. Si simplemente lees este texto, posiblemente sabrás más cosas sobre cómo dejar de fumar, pero no conseguirás dejar de fumar. Si quieres conseguir una vida alejada de la dependencia a la nicotina es imprescindible que hagas los ejercicios que te propongo. Una cosa es leer y otra muy diferente es hacer. Tú estás buscando un método indoloro para dejar el tabaco y yo te lo voy a proporcionar. Pero sería absurdo que simplemente lo aprendieras a nivel intelectual y no lo aplicaras a tu situación personal. Leer no sirve para nada. Haz los ejercicios y el tabaco desaparecerá de tu vida como el humo.

No es necesario que hagas estos ejercicios muchas veces. Si los haces bien, te funcionarán a la primera. Cuando le pedimos algo a nuestro cerebro, funciona o no funciona, no hay término medio, aunque hay que darle las instrucciones de tal forma que las entienda.

Lo único que te quiero pedir es que no fumes mientras haces los ejercicios. Una vez los hayas hecho, podrás decidir si quieres fumar o si prefieres no hacerlo. Este texto puedes leerlo en de menos de una hora y estoy seguro de que puedes estar estos minutos sin fumar. Después, tú decidirás.

Cada persona es un mundo y no hay dos formas iguales de funcionar. Cada persona, cada mente, cada pensamiento es diferente. Si tú estuvieras delante de mí y pudiera hablar contigo, yo adaptaría a tu forma de funcionar los ejercicios que te propongo. Pero como no estas delante de mí, no tengo más opción que darte algunos ejemplos para que seas tú mismo quien los adapte a tu forma de pensamiento. Yo te voy a dar unos ejemplos para que seas tú quien se los aplique a ti mismo. En este texto no puedo darte todas las opciones, porque hay miles diferentes aunque te voy a dar suficientes para que seas tu mismo quien las adapte.

Es posible que ya lo hayas intentado en ocasiones anteriores. Existen muchos métodos para dejar de fumar. Algunos más efectivos que otros. Pero está claro que es fundamental tu firme determinación de acabar con el tabaco la que te va a llevar al éxito. ¿Estas seguro de que quieres dejar de fumar? Ahora quiero que calcules el total de cigarrillos que has fumado a lo largo de tu vida.

Haz un cálculo de todos esos cigarrillos.

¿Cuántos miles son? No te asustes. Si empezaste a fumar siendo muy joven, son muchos miles.

Amontónalos con tu imaginación, trata de verlos mentalmente. ¿Cuánto espacio ocupan? ¿Ocupan una habitación de tu casa o tu casa entera? Puestos uno al lado del otro, ¿cuántos kilómetros de cigarrillos se forman? ¿Te das cuenta de la cantidad de veces en tu vida que has tomado una calada? Son millones y millones de caladas. Y si hablamos de dinero, ¿cuánto dinero te has gastado a lo largo de tu vida en comprar cajetillas de tabaco, mecheros, cerillas y ceniceros? ¿Qué podrías comprarte con todo ese dinero? ¿Un automóvil? ¿Unas maravillosas vacaciones con toda tu familia en un crucero de lujo? A partir de ahora podrás dedicar el dinero que te vas a ahorrar a aquello que más desees.

¿Y te imaginas la cantidad de nicotina y de alquitrán que ha entrado en tus pulmones? ¿Cuántos metros de carreteras podrían asfaltarse? Realmente tenemos que reconocer que tu organismo es una máquina maravillosa, capaz de reciclar hasta las sustancias más nocivas.

Si estás pensando en dejar de fumar, quiere decir que tienes una tabaco-dependencia.

Si no tuvieras una tabaco-dependencia, ya habrías dejado de fumar. Tener una tabacodependencia significa que tendrás toda tu vida una relación de dependencia con el tabaco y de la misma forma en que un alcohólico lo es toda la vida, un tabaco dependiente también.

Esto es importante que lo entiendas porque un alcohólico o un heroinómano no pueden jugar con las sustancias de las que dependen. Un alcohólico que lleve veinte años sin probar el alcohol, volverá a la dependencia simplemente probando un poquito de alcohol y tendrá que volver a beber la botella entera como antes. Un tabaco dependiente que lleve veinte años sin probar el tabaco, en el momento en el que le da una calada, una simple calada, a un cigarro, vuelve a tener la necesidad de fumarse el paquete o el paquete y medio diario.

Cuando fumas introduces en tu cuerpo a través de los pulmones más de 10.000 sustancias químicas, la mayor parte de ellas perjudiciales para tu salud, como el Benzol-A-Pireno, que produce cáncer según la Organización Mundial de la Salud. Y tú lo sabes. Sin embargo hasta ahora no has podido dejar de fumar. Tiene que quedarte claro que si lo decides de verdad puedes dejar de fumar. Y yo te voy a ayudar.

2.

En la dependencia al tabaco existen tres fuertes condicionantes. El primero es la dependencia física, la necesidad de mantener el nivel de nicotina en sangre. La dependencia física del tabaco desaparece de tu cuerpo al cabo de unas 72 horas, tres días, sin probar la nicotina. Esta dependencia es muy fácil de eliminar. Basta con un poquito de voluntad. La nicotina excita y relaja el sistema nervioso y ese es uno de los motivos por los que sigues fumando. La nicotina excita tu sistema nervioso, aunque te relaja porque tienes esa dependencia que tienes que suplir. Como tu sangre necesita una dosis de nicotina, cuando la recibe tienes la sensación de que te relajas, aunque es sólo una falsa percepción, ya que lo que en realidad recibes es excitación.

El segundo condicionante es la dependencia psicológica. Este es el gran problema para dejar de fumar y en este texto te voy a indicar cómo hacerlo.

El tercer condicionante, del que también vamos a hablar en este texto, es el hábito, la necesidad de fumar en determinadas situaciones, sobre todo situaciones sociales. El ser humano funciona por hábitos. Repetimos y repetimos conductas, tanto positivas como negativas.

Fumas cuando te levantas, después del café, cuando empiezas a conducir, cuando te encuentras a un amigo… Son momentos en los que automáticamente enciendes un cigarrillo. El tabaco se ha convertido en una parte importante de tus costumbres. Dejar de fumar significa tener que cambiar muchas de tus costumbres.

Yo no voy a darte razones para dejar de fumar. Esas razones tú ya las sabes: si dejas de fumar tu salud será mejor y vivirás muchos más años, se reducen las posibilidades de sufrir un ataque al corazón, dejarás de perjudicar con el humo a las personas que viven o trabajan contigo y el dinero te cundirá mucho más al final de mes. Sólo tú mismo sabes las razones que tienes para dejar de fumar. Pero para dejar de fumar tienes que estar completamente convencido de que quieres hacerlo. Si estas embarazada, tienes una buenísima razón para no fumar. Si has tenido alguna enfermedad del corazón o pulmonar, tienes muy buenos motivos para no fumar. Si tienes hijos pequeños o adolescentes en casa, existen unas excelentes razones para no fumar. Porque no contaminarás el aire que respiran y porque no les darás ese mal ejemplo. El aire contaminado con humo de tabaco es el peor aire que necesitan respirar tus hijos.

Se fuma o no se fuma. No es posible fumar a medias. Si fumas poco, tu hábito nunca irá a menos, sino a más, porque tu organismo te pedirá cada vez más cantidad de nicotina en la sangre. El tabaco crea dependencia física y psicológica, no puedes dejarlo, y tiene tolerancia, es decir, cada vez se necesita más dosis para estabilizar los niveles de nicotina en sangre.

Dejar de fumar no puede ser el resultado de un momento de irreflexión, de un impulso.

Todo lo contrario, si quieres dejar de fumar es imprescindible que tomes muy reflexiva y conscientemente tu decisión. Las recaídas son consecuencia de haber tomado mal esa decisión.

Nadie te puede obligar ni a fumar ni a dejar de fumar. Tiene que ser una decisión tuya, sólo tuya.

Quizás ya hayas intentado dejar de fumar anteriormente. Yo no quiero que vuelvas a intentarlo, sino que lo hagas realmente. Las veces anteriores fracasaste precisamente porque lo intentaste. Intentar algo no es lo mismo que hacerlo. Sigue fumando o deja de fumar, pero, por favor, no lo intentes, porque entonces tenemos el fracaso asegurado. ¿Estas seguro de que quieres dejar de fumar? Si no estás seguro, no sigas leyendo. Guarda este texto hasta que estés completamente seguro. ¿Es ahora el mejor momento para dejar de fumar? Se empieza a fumar por aprendizaje. ¿Te acuerdas qué mal sabía aquel primer cigarro que te fumaste, posiblemente en el comienzo de la adolescencia? Empezaste a fumar por curiosidad, por identificación con tu grupo de amigos o por necesidad de parecerte a los adultos. Ahora eres una persona adulta y, sin embargo, sigues fumando, Ya no existen aquellos motivos originales. Ya sabes en qué consiste el tabaco y no necesitas identificarte con nadie, ni necesitas parecer adulto, porque ya lo eres, eres una persona adulta. Pero sigues fumando por causa de la dependencia física, de la dependencia psicológica y por la cantidad de hábitos diarios en los que interviene el tabaco.

Igual que aprendiste a fumar, puedes aprender a no fumar.

Los adolescentes toman decisiones por imitación. Los adultos no lo hacemos. Y tú eres una persona adulta. Los adolescentes imitan a los adultos y a sus compañeros. De esta forma tratan de autoafirmarse. Los adultos nos autoafirmamos de otras maneras menos perjudiciales.

Para dejar de fumar es imprescindible que rompas la relación entre el tabaco y las cosas de la vida cotidiana, las relaciones sociales, el divertirte, el salir de noche, el beber alcohol, el trabajar, el descanso, el placer. Todos estos pequeños momentos los tienes relacionados con el tabaco. No hay ningún placer en fumar.

Puedes decir, por ejemplo, que fumar un cigarrillo después de comer es un momento de gran placer para ti. Es muy posible que ese momento así lo sea. Pero no es por el cigarrillo, sino por el descanso que consigues después de comer. Yo también tengo ese momento de placer después de comer y no fumo. El tabaco no relaja, al contrario, excita y es un sustituto del verdadero placer.

Lo primero que quiero pedirte es que te fijes en todos esos momentos de tu vida cotidiana en los que enciendes un cigarrillo por hábito, no porque tengas ganas de fumar. Y no hagas nada, simplemente fíjate, observa. ¿En qué momentos enciendes el cigarrillo sin que tengas necesidad física de hacerlo? Estos son los momentos en los que fumas por hábito, no por necesidad física, no porque tu sangre te exija su dosis de nicotina. Ten en cuenta una cosa muy importante: en un fumador medio, la persistencia de la nicotina en sangre dura unas dos horas. Esto quiere decir que físicamente tu cuerpo te pide nicotina sólo cada dos horas.

Pero no cada diez minutos. Todos los cigarrillos que fumas entre medio no responden a necesidad física, sino a hábitos. Vamos a empezar a romper esos hábitos.

Primero obsérvate durante tres o cuatro días. Y no hagas nada. Observa, sólo observa.

Fíjate en todos esos momentos en los que echas mano del cigarro sin que exista una necesidad física. Al cabo de tres o cuatro días, quiero pedirte que decidas si quieres fumar en ese momento o si prefieres dejarlo hasta que realmente tengas esa necesidad física. Pero antes de seguir, quiero hablarte sobre algo muy importante.

No existe nada en el mundo que pueda obligar a tu mano a actuar fuera de tu voluntad.

Tu mano se mueve cuando tú decides moverla, tu boca se abre cuando tú decides abrirla, tus pulmones aspiran una bocanada de aire cuando tú decides aspirar una bocanada de aire. Mover la mano, abrir la boca o aspirar una bocanada de aire por la boca no son procesos automáticos del organismo, sólo ocurren cuando tú quieres que ocurran, dependen de tu voluntad. En tu organismo existen muchos procesos automáticos: la producción de saliva, el ritmo del corazón, los movimientos de los párpados y, también, la respiración normal. Pero existen otros muchos procesos, como los que te estaba comentando, que son voluntarios. Agarrar un paquete de tabaco, sacar un cigarrillo, llevarlo hasta tu boca, encender el cigarrillo y aspirar el humo por la boca, es un proceso voluntario. Lo haces voluntariamente. Puedes hacerlo de forma automática, por hábito, como te decía hace un momento. Pero precisamente quiero que seas consciente de cuándo te llevas un cigarrillo hasta la boca y lo enciendes.

3.

Te voy a ayudar a dejar de fumar, sin dejar de fumar. O sea, no quiero que dejes de fumar, aunque, si sigues mis instrucciones, ningún cigarrillo volverá a encenderse en tu boca.

Decir que no vas a fumar nunca más, es una decisión muy fuerte y que no sabes si vas a poder mantener. Yo no me atrevería a decirla de mí mismo. Yo no fumo, pero no me atrevo a decir que nunca más vaya a fumar. Yo sé, porque así lo he decidido, que en este momento, hoy, no quiero fumar. Quizás mañana lo haga.

Yo no sé lo que haré mañana, será una decisión que tomaré mañana.

Quiero que tomes el poder sobre cada instante de tu vida. Quiero que seas consciente del momento actual, del ahora. Si yo te pido que en este momento no fumes, ¿puedes hacerlo? Estoy seguro de que sí puedes. En este momento puedes decidir no fumar. ¿Puedes estar sin fumar durante los próximos cinco minutos? Eso es fácil de conseguir, ¿no crees?.

Todo el mundo puede estar cinco minutos sin fumar. Te ocurre muchas veces a lo largo del día, que no puedes fumar por el lugar en el que te encuentras o por las personas que te rodean.

La mayor parte de los fracasos a la hora de dejar de fumar se producen porque la persona se plantea dejar de fumar para siempre, no fumar nunca más. ¿Cómo se puede mantener esa promesa? Yo creo que es imposible. Yo no puedo decir que nunca más en mi vida comeré muslos de pollo, porque no sé lo que pasará dentro de unos años. Lo que yo puedo afirmar es que en este momento puedo decidir si quiero o no quiero comer un muslo de pollo. Tengo poder sobre mi presente, pero no lo tengo sobre mi futuro. Lo mismo te ocurre a ti. Tú tienes poder sobre tu presente, pero no lo tienes sobre tu futuro, porque el futuro, simplemente, no existe.

Por lo tanto, lo que quiero pedirte es que no decidas dejar de fumar para siempre, sino que ahora, en este momento, no fumes.

¿Quieres fumar dentro de cinco minutos? Bien, pues si dentro de cinco minutos decides que quieres fumar, hazlo, fuma. Si dentro de cinco minutos decides que quieres seguir sin encender el cigarrillo, hazlo, no fumes. Puedes decidir no fumar ahora. ¿Fumarás después de comer? Quizás lo hagas, pero lo que tienes claro es que en este momento no lo vas a hacer porque tienes control sobre tu presente, sobre tu situación actual. ¿Fumarás cuando hayas acabado de comer? No lo sabes. Cuando llegue ese momento decidirás si lo quieres hacer o si no lo quieres hacer. Después de comer puedes decidir no fumar en ese momento. ¿Fumarás a media tarde o después de cenar? Lo decidirás en su momento, no ahora. Ahora sólo puedes decidir sobre lo que estás haciendo en este momento. ¿En este momento quieres fumar? Tú decides.

No sirve decir el lunes dejaré de fumar o en enero dejaré de fumar. ¿Cuántas veces has dicho eso y después no lo has cumplido? Lo que sí puedes decir y hacer es "ahora no voy a fumar, luego, no lo sé". La mayor parte de los fracasos vienen de la mano de promesas respecto al futuro. "Cuando acabe los exámenes dejaré de fumar", "cuando termine este proyecto dejaré de fumar", "cuando tenga a mi hijo dejaré de fumar". ¿Te das cuenta de que estás haciendo promesas de futuro sobre las que no tienes ningún poder? El futuro no existe. Existe el presente. ¿Qué vas a hacer ahora, en este momento? Cuando dices que el lunes dejarás de fumar, sabes perfectamente que no vas a cumplir tu promesa. Llegará el lunes y pensarás, "bueno, ya dejaré de fumar el jueves, que tendré menos trabajo", o cualquier otra excusa. Pero sabes que llegará el jueves y volverás a posponer tu decisión. ¿Dejarás de fumar el lunes de la semana siguiente? No, tampoco lo harás.

Piénsate muy bien tu decisión, porque te voy a dar las herramientas para no fumar. No me gustaría que dejaras de fumar sin que tú lo quieras, sin que lo hayas madurado bien. Nada hay peor que dejar de fumar sin querer hacerlo.

Si sientes mucho placer al fumar todos tus cigarrillos, te ruego que no sigas adelante, no sigas leyendo. Ya tendrás otra oportunidad de dejar de fumar. Si los cigarrillos no te producen ningún beneficio y tienes muy claro que no quieres seguir fumando, adelante, sigue letendo.

En la mayor parte de los métodos para dejar de fumar te aconsejan que tires tu paquete de cigarrillos y que escondas todos los ceniceros.

Yo te voy a dar el consejo contrario. Lo que quiero pedirte es que mantengas el paquete de cigarrillos en tu bolsillo y que dejes los ceniceros tranquilos, ellos no tienen nada que ver con esto.

¿Cuántas veces te ha pasado que te has fumado el último cigarrillo a las doce de la noche y antes de irte a dormir has tenido que salir corriendo hasta el bar más cercano a comprar otro paquete? No lo abrirás hasta mañana por la mañana, pero la sola idea de no tener un paquete a tu disposición te aterra. El problema no está en el paquete de cigarrillos. El problema está en tu decisión. Por lo tanto, mantén tu paquete de cigarrillos en tu bolsillo, hasta que llegue un día en que pienses, ¿qué hace un paquete de cigarrillos en mi bolsillo, si yo no fumo? Ese día, puedes tirar el paquete o, mejor todavía, quémalo simbólicamente. Fumar forma parte de tu pasado.

También te aconsejarán que pidas a tus amigos y familiares que dejen de fumar en tu presencia para evitar tentaciones. Yo no voy a aconsejarte eso. Los demás tienen sus buenos motivos para seguir llenando sus pulmones de nicotina y de otras diez mil sustancias nocivas, no les impidas seguir haciéndolo. Estamos hablando de ti y de tus motivos para no fumar, no de tus amigos o familiares. Muchos exfumadores se convierten en intolerantes respecto al tabaco. Es mejor que tú no lo seas.

Haz lo que quieras con tus pulmones, pero deja que los demás decidan sobre sí mismos.

4.

¿Cómo hiciste las anteriores veces en las que intentaste dejar de fumar? ¿Cuál fue tu razonamiento, tanto para dejar como para volver? Es interesante que pienses sobre este factor. ¿Te auto engañaste a ti mismo? ¿Qué te decías? ¿Cómo te lo decías? ¿Cómo era el mensaje que te decías en tu interior? ¿Era tu propia voz? ¿Era tu voz actual o era tu voz de cuando eras más joven? ¿Era la voz de otra persona diciéndote que tenías que dejar de fumar o que por darle una calada a un cigarro no pasaría nada? A ver, piensa en dejar de fumar ahora.

¿Cómo lo haces? ¿Cómo has hecho para pensarlo? ¿Lo piensas con palabras en tu interior? ¿Hay un mensaje basado en el lenguaje? ¿Cómo es el tono de ese mensaje? ¿Es un tono decidido o dudoso? Piensa en algo sobre lo que estás muy seguro? ¿Es el mismo tono de voz con el que te dices aquello sobre lo que estás seguro, del tono con el que te dices que vas a dejar de fumar? Tu cerebro responde a lo que le dices. Si piensas con un tono decidido y seguro, tu cerebro obedecerá esa orden, entenderá que eso es precisamente lo que quieres. Si piensas en no fumar con un tono dudoso y apagado, ¿qué crees que hará tu cerebro? ¿Crees que te obedecerá? Desde luego que sí, desde luego que te obedecerá, dudando de si podrás dejar de fumar o no. Por eso es fundamental que le digas a tu cerebro que ahora no vas a fumar con un tono interior decidido y seguro. Cuando estás seguro de algo, ¿piensas deprisa o despacio?, ¿con un tono agudo o grave? ¿Y cuando piensas en no fumar ahora? ¿Hay alguna diferencia en el tono o en la velocidad? ¿Puedes pensar en no fumar ahora con las características que tiene tu pensamiento cuando estás seguro? Hazlo, por favor. Piensa interiormente que ahora no vas a fumar, pero piénsalo con las características de tu pensamiento más decidido y seguro. ¿Notas la diferencia? Es la diferencia entre estar seguro de tu decisión o no estarlo. ¿Qué prefieres, seguir dudando de tu decisión o estar seguro de tu propia decisión? No le digas a nadie que has dejado de fumar, porque no es verdad, no lo has hecho.

No has dejado de fumar. Lo que haces es no fumar, que es muy distinto. Tú no sabes si dentro de un par de horas encenderás un cigarro. Cuando alguien te ofrezca un cigarrillo, no le digas que no fumas, dile que en ese momento no quieres fumar. Ahórrate las explicaciones. Si dices que has dejado el tabaco, además de mentir, hará que la conversación se centre sobre la cantidad de veces que habéis intentado dejar de fumar. ¿Para qué perder el tiempo? Dile simplemente que le agradeces mucho su ofrecimiento, pero que en este momento no quieres fumar.

Tienes asociado el tabaco con muchas rutinas de tu vida diaria. Si en este momento no vas a fumar, ¿para qué vas a seguir haciendo esas mismas rutinas que tienes asociadas al tabaco? Cambia esas rutinas. Si cada vez que cruzabas un semáforo al ir a trabajar encendías un cigarrillo, cambia de ruta, acude a tu trabajo por otro recorrido. Si encendías un cigarrillo cada vez que te tomabas un café, pide un té o un vaso de leche. Si encendías un cigarrillo después de desayunar mientras leías la prensa, lee la prensa en otro lugar o en otro momento del día.

El tabaco tiene que dejar de ser una recompensa. Esa idea de "ya he acabado esta tarea, ahora me fumo un cigarro, me lo merezco" parece más una frase publicitaria de las grandes compañías tabaqueras, que una realidad. El tabaco no es una recompensa, al contrario, es un impedimento para tu salud.

Cada vez que pienses "ahora no voy a fumar", prémiate con algo interesante para ti:

toma un baño caliente, haz ejercicio físico, lee un libro que te guste, sal a dar un paseo, dale un beso a un ser querido. Lo que quiero pedirte es que hagas algo diferente, que cambies tu rutina.

Entretente con algo diferente cuando hayas decidido que en ese momento no quieres fumar, aunque te apetezca hacerlo.

Hay algunas cosas que te ayudarán a tomar tu decisión en cada momento. Evita el alcohol, ya que generalmente lo tienes asociado con el tabaco. Al no fumar, quizás aumentes de peso. No te preocupes, es normal. Hasta que tu metabolismo se estabilice, es normal aumentar de peso. Por eso, cambia también tu dieta alimenticia y haz más ejercicio. Bebe mucha agua o líquidos sin alcohol. La nicotina se disuelve en agua. Cuanta más agua bebas, antes desintoxicarás tu organismo de la dependencia física. Esto hará que orines más. No te preocupes, nadie se ha muerto por eso. Al no fumar, quizás cambie tu estado de humor. Es posible que estés más irascible o con mal genio.

Eso quizás tenga su razón de ser durante las primeras 72 horas, mientras tu organismo se deshace de la nicotina. Pero después ya no existe ningún motivo para que tu humor cambie.

Puedes estar contento, porque tienes poder sobre tus decisiones.

Los síntomas de abstinencia del tabaco varían entre distintas personas. Suelen durar unos pocos días. Algunas personas dicen que tienen la boca seca. Un buen motivo para beber mucha agua. Otro dicen que les duele la cabeza o que tienen la cabeza pesada. Lógico, tu cuerpo necesita llenarse de aire fresco. Pasea por el campo o por algún parque cercano. Duerme las horas necesarias. Descansa. A veces, al no fumar cuesta más dormir. No te preocupes, eso se pasará. También se pasará el nerviosismo y la falta de concentración. Dúchate a menudo.

Mantén fresco tu cuerpo.

5.

Mantente ocupado. Ocupa tus manos.

Ocupa tu boca. Ocupa tu tiempo. ¿Sabes cuánto tiempo has perdido cada día mientras ibas a comprar el paquete, mientras encendías el cigarro, mientras dabas las caladas, mientras apagabas el cigarro? Ese tiempo lo puedes dedicar a otras cosas. Al igual que puedes premiarte con el dinero que empiezas a no gastar. Cómprate cosas que te gustan o ahorra ese dinero para algún momento especial.

Y si quieres fumar, fuma. Es tu decisión.

No te atormente por eso.

Escoge una o varias de las frases que te voy a decir y escríbelas en un papel. Lo que quiero pedirte es que te las repitas varias veces al día en voz alta y que coloques el papel sobre algún mueble que veas todos los días (el lavabo, el armario de tu cuarto..) ¿Cuál de estas frases encaja mejor con tus motivaciones para no fumar? Respiro mucho mejor.

Me levanto por las mañanas lleno de energía.

Puedo subir escaleras sin cansarme.

Me resfrío menos en invierno Hago deporte con gusto.

Ahorro muchísimo dinero.

Las probabilidades de contraer una enfermedad mortal se reducen Mi piel esta mucho mas sana y transpira mejor.

Huelo bien.

Mi boca está fresquita, mi aliento es agradable Mi olfato funciona Sirvo de ejemplo a los demás, sobre todo a mis hijos Me quiero mucho más a mi mismo No molesto a mi familia con el humo La casa y el automóvil están más limpios No tengo que vaciar ceniceros, ni limpiarlos No se manchan los dientes Como menos, bebo menos alcohol y tomo menos café Duermo mucho mejor y descanso todas las noches.

Mi rendimiento intelectual es mejor Tu cerebro hace lo que le dices, es muy obediente. Por eso es muy interesante decirte a ti mismo frases positivas sobre lo que consigues cuando no fumas. Pero recuerda que tienes que repetirte esas frases con un tono decidido, enérgico, creíble.

Todas las personas que tienen una dependencia a alguna sustancia tóxica dicen que pueden dejar de utilizar esa sustancia cuando quieran. Y lo hacen pensando siempre en el futuro. Eso es falso. No pueden dejarla cuando quieran. Sólo pueden dejarla ahora, en este momento. Y también tú puedes no fumar en este momento. En este momento es cuando has decidido que no quieres fumar.

6.

Vamos a empezar una terapia de choque.

Piensa en alguna situación de tu vida en la que no te cuesta evitar hacer algo. Por ejemplo, puede no costarte dejar de comerte una tableta de chocolate, a pesar de que te gusta mucho comer chocolate, porque sabes que engorda.

Puede no costarte dejar de beber una copa después de comer, aunque te apetezca mucho, porque sabes que después tienes que estar sereno para una importante reunión.

Fíjate, por favor, en los siguientes aspectos. Vamos a imaginar que eres un crítico de cine y que estás analizando los planos de una película. En esa imagen de tu vida cotidiana en la que no te cuesta dejar de hacer algo, ¿hay color o es en blanco y negro? ¿Son colores vivos o muy tenues? ¿Hay brillo o es una imagen mate? ¿Hay movimiento o es una imagen fija, como si fuera una foto? ¿Tiene algún marco alrededor? ¿Es en dos dimensiones, o sea, lisa, o en tres dimensiones, es decir, con volumen, como si se pudiera tocar? ¿Hay algún sonido de fondo? ¿Qué otras características llaman tu atención? Ahora quiero pedirte que hagas una imagen mental del momento en que no puedes evitar fumar, de ese momento en el que sabes que vas a fumar. Aunque el impulso de fumar pueda estar, en principio, originado por una causa externa, tal como hemos visto anteriormente, es fundamentalmente su representación visual en la mente la que desencadena la acción en ti. No es la visión de un cigarrillo únicamente lo que desencadena el deseo de fumar, sino la propia representación de este acto en tu imaginación.

Estas representaciones, tanto externas como internas, ocasionan una desviación interna que estimula el impulso y lo convierte en irresistible e incita a la acción. También te ves a ti mismo volviendo a reincidir en una conducta no deseada. (En esta caso encendiendo un cigarrillo).

¿Tienes ya esa imagen en la que no puedes evitar encender una cigarrillo? Estupendo.

Quiero ahora que hagas lo mismo con esta imagen del cigarrillo. ¿Hay color o es en blanco y negro? ¿Son colores vivos o muy tenues? ¿Hay brillo o es una imagen mate? ¿Hay movimiento o es una imagen fija, como si fuera una foto? ¿Tiene algún marco alrededor? ¿Es en dos dimensiones, o sea, lisa, o en tres dimensiones, es decir, con volumen, como si se pudiera tocar? ¿Hay algún sonido de fondo? ¿Qué otras características llaman tu atención? Vamos a comparar ahora las características de esas dos imágenes. ¿Hay alguna diferencia? Por ejemplo, una de ellas tiene los colores muy vivos y la otra los tiene muy apagados. O una de ellas es en movimiento muy rápido y la otra tiene muy poco movimiento (va a cámara lenta, quizás). Observa las dos imágenes y fíjate en las diferencias.

Cuando Alfred Hitchcock realizó su maravillosa película Psicosis, eligió muy bien los planos para crear una sensación de miedo. No sería los mismo la escena de la ducha si estuviera realizada en colores pastel, con movimientos lentos de la cámara, con planos muy abiertos y con una música muy romántica. Hitchcock utilizó imágenes en blanco y negro, oscuras, planos muy cerrados, muchos planos seguidos y una música muy intranquilizadora. Sabía muy bien lo que quería conseguir.

El cerebro funciona de la misma manera.

Depende de la sensación que tenemos, elabora unas imágenes internas diferentes. Por eso es muy importante que descubras las diferencias entre la imagen en la que no puede evitar encender un cigarrillo (la imagen de Psicosis, por ejemplo), de la otra imagen en la que puedes decidir no hacer algo (una película romántica, por ejemplo). ¿Encuentras las diferencias? Estupendo. Ya ves, tu cerebro es un experto director de cine y ha sabido escoger muy bien las características de los planos y de las secuencias.

Quizás haya diferencias en la iluminación del chocolate, que puedes dejar de comer, del cigarrillo, que no puedes evitar encender. O quizás haya diferencias en que el chocolate está mucho más alejado y pequeño que el cigarrillo.

O al revés. ¿Tienes claras las diferencias? Muy bien. Vamos a la imagen en la que no puedes evitar encender un cigarrillo y vamos a fijarnos en alguna de esas características diferentes con dejar de comer el chocolate.

Vamos a imaginar que en la imagen de comer el chocolate, la tableta de chocolate es mate y, sin embargo, el cigarrillo que se acerca a tu boca es brillante. No es más que un ejemplo para que sepas qué es lo que quiero que hagas, pero podría ser cualquier otra diferencia.

Yo no quiero que odies los cigarrillos ni que te de asco el tabaco. Sólo quiero eliminar esa sensación de "tener que" fumar. Lo que quiero es que tengas libertad para fumar o para no fumar. Lo que quiero es ampliar tus opciones, que tengas una mayor capacidad de decisión.

Sigamos entonces. Lo que quiero pedirte es que imagines esa imagen mental acercando el cigarrillo a tu boca (o como sea esa imagen), en la que el cigarrillo es brillante, y lo que quiero es que aumentes mucho el brillo. Haz que el cigarrillo tenga muchísimo más brillo. Atención, posiblemente al hacer que el cigarrillo tenga más brillo, aumentarán tus ganas de fumar. Pero lo que quiero es que sigas aumentando el brillo al máximo: Disminuye el brillo, y aumenta el brillo todo lo que puedas; disminuye el brillo y aumenta el brillo al máximo. Hazlo, por favor, varias veces. Las ganas de fumar aumentarán y aumentarán hasta que llegará un momento en que la necesidad de fumar desaparecerá. Es lo mismo que doblar metales, llega un momento en el que la cucharilla se dobla y se rompe.

Lo que estamos buscando es sobrepasar el umbral de estimulación que hace que "tengas que" fumar. Estamos dándole a tu cerebro una especie de sobredosis de necesidad de fumar.

Podemos observar cómo la imagen, que en principio te precipitaba a la acción, pasa a ser una imagen grotesca, o excesiva, o amenazadora que pierde su capacidad como estímulo y que quizás te pueda provocar otros resultados como la risa, el rechazo o la indiferencia.

Esto que acabamos de hacer, elimina la necesidad de fumar. Quizás tengas que hacer lo mismo con alguna otra de las características que hemos encontrado diferentes entre las dos imágenes que hemos comparado. Por ejemplo, si la diferencia no está en el brillo, sino en que el cigarrillo es mucho más grande comparativamente que el chocolate, entonces aumenta mucho más todavía el tamaño del cigarrillo hasta que sobrepase el umbral Esto que acabamos de hacer, elimina la necesidad de fumar. Pero no llena el hueco que hemos dejado, no cambia la conducta de fumar por otra conducta diferente. ¿Qué vas a hacer en vez de fumar? Eso ya depende de ti.

7.

Como te decía al principio, tú nunca vas a ser un ex fumador, no existen los ex fumadores, al contrario es muy importante que comprendas que vas a seguir siendo fumador toda tu vida, aunque no vuelvas a encender un cigarrillo en todos los años que te quedan de vida. Ser un fumador toda tu vida significa que si vuelves a dar una calada, una simple calada, a un cigarrillo, tu cuerpo te volverá a exigir que introduzcas en tu riego sanguíneo la misma cantidad de nicotina diaria que has introducido fumando hasta ahora.

Tienes que tener muy claro que no puedes jugar con el tabaco. O fumas o no fumas, no existe el término medio. Por mucho tiempo que pases sin fumar, en el momento en el que te engañes a ti mismo diciendo "total, una calada no importa", esa calada significa volver a fumar.

O fumas o no fumas. Tú decides.

Hay tantos hábitos alrededor del tabaco, que es fundamental que rompas con todos ellos.

¿Cómo puedes hacerlo? Rompe con tus viejas costumbres por lo menos durante un tiempo.

Haz las cosas de una manera diferente. Si al levantarte por la mañana tu rutina en los últimos veinte años es ir al baño, ducharte, sacar al perro, desayunar y fumarte el primer cigarrillo del día, cambia el orden, desayuna, saca al perro y dúchate al final. Y olvídate del cigarrillo.

Si en algún momento te vienen grandes deseos de fumar, céntrate en el presente. El riesgo de la recaída es dejar de estar en el presente. Atiende bien. Estar en el presente es ser consciente de lo que en ese momento ocurre a tu alrededor y en tu interior. Como te he dicho antes, tú eres dueño de tu presente, sólo tú puedes hacer que las cosas relacionadas con tu vida ocurran en el presente.

Supongo que desde que has comenzado a leer este texto no has fumado. Llevas todos esos minutos sin fumar. Es posible que por tu cabeza haya pasado la idea de encender un cigarrillo y que lo más probable es que no lo hayas hecho. Y no lo has hecho porque, quieras o no, tú eres el dueño de tu presente y en cada uno de esos momentos has decidido libremente que no querías fumar. Ese es el secreto para mantener tus pulmones limpios.

Y si después de todos estos minutos has sido dueño de tu vida y no has fumado, ¿qué te impide decidir lo que vas a hacer ahora mismo con el tabaco? Estoy completamente seguro de que tu decisión es la más sabia.

¡Enhorabuena! Eres dueño de tu vida.

REGALO NÚMERO 4 Acaba con las fobias en un abrir y cerrar de ojos

Generalmente las personas no tienen fobias aisladas, sino verdaderos cuadros fóbicos, enmarcados dentro de procesos de ansiedad. La técnica que proponemos a continuación sirve para neutralizar los procesos fóbicos.

Si tienes fobias es porque has tenido experiencias que podían ser peligrosas para tu vida o para tu salud. Aprendiste muy rápido a defenderte. Esta capacidad de aprendizaje rápido, es la que nos ayudará ahora a poner en práctica nuevas respuestas.

En realidad, la fobia te ha estado protegiendo durante todo este tiempo y ha sido una valiosa ayuda para ti. Ahora vas a aprender a protegerte de situaciones que puedan ser peligrosas, pero actualizando tu información, con nuevos recursos.

Vamos a empezar. Lo que te quiero pedir es que te imagines sentado en la butaca de un cine. Imagina que en la pantalla se está proyectando una fotografía de ti mismo en blanco y negro, haciendo algo neutro de la vida cotidiana, desayunando o paseando, por ejemplo.

Ahora imagínate que, flotando por el aire, te alejas de la butaca en la que estas sentado y te sitúas en la sala de proyección, allá arriba. Desde la sala de proyección te ves, entonces, a ti mismo sentado en la butaca y en la pantalla haciendo algo neutro de la vida diaria. ¿Lo tienes? Muy bien. Tu fobia es como una película en la que hay un primer fotograma en el que estás todavía bien, después ocurre la fobia y te encuentras mal, y al final llegas a otro fotograma en el que vuelves a estar bien. Ahora lo que quiero que hagas es que sustituyas la imagen en blanco y negro de ti mismo de la pantalla por el primer fotograma de la película de tu fobia, también en blanco y negro, aquel fotograma en el que todavía te encuentras bien.

Estupendo. Ahora, manteniéndote en la misma posición, viéndolo todo desde la sala de proyección y viéndote también sentado en la butaca de la sala, lo que quiero pedirte es que proyectes en la pantalla toda la película de tu fobia, en blanco y negro, desde el primer fotograma en el que todavía estás bien, hasta el último fotograma en el que vuelves a estar bien.

Y mantén ahora esa última imagen quieta en la pantalla.

Lo has hecho bien. Ahora métete dentro de esa última imagen, ponle color, y proyecta la película de atrás hacia delante, desde el último fotograma hasta el primero, muy deprisa.

Cuando llegues al primer fotograma, para la película. Vuelve a pasar la película desde el primer fotograma hasta el último, pero ahora mucho más deprisa. Cuando llegues al último fotograma vuelve a proyectar la película al revés, de atrás hacia delante, pero más deprisa todavía.

Hazlo varias veces, cada vez más deprisa.

¿Qué ocurre cuando ahora piensas en tu fobia? Lo más probable es que haya cambiado de significado. ¿Cuál va a ser la repercusión en tu vida de este aprendizaje?

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26/08/2010