Luis Fernando Caminero López de Lerma

Relajacionándonos

Tus herramientas para cuerpo, mente y corazón

Relajacionándonos
Tus herramientas para cuerpo, mente y corazón

Luis Fernando Caminero López de Lerma

Esta obra ha sido publicada por su autor a través del servicio de autopublicación de EDITORIAL PLANETA, S.A.U. para su distribución y puesta a disposición del público bajo la marca editorial Universo de Letras por lo que el autor asume toda la responsabilidad por los contenidos incluidos en la misma.

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© Luis Fernando Caminero López de Lerma, 2018

Diseño de portada y contraportada realizada por Javier González Delgado

universodeletras.com

Primera edición: junio, 2018

ISBN: 9788417274818
ISBN eBook: 9788417275730

Introducción

A LAS MADRES Y PADRES, EDUCADORES Y DOCENTES

Este es un material fruto de la inspiración, el amor por la educación holística y muchas horas de estudio y práctica en un máster diario en este ámbito: ser padre.

Está creado porque estoy convencido que es posible mejorar los resultados del proceso educativo, renovando y enriqueciendo el camino para llevarlo a cabo, dedicando más tiempo y recursos a las necesidades que tenemos hoy en día.

Si sales a la calle, escuchas las noticias, tomas algo con los amigos, parece que nos estemos tragando una píldora común desilusionante y que produce efectos primarios y secundarios hacia el desaliento y la ansiedad, la desidia y falta de compromiso por hacer algo que nos haga realmente felices.

Cuando somos pequeños se nos dice que cuando seamos mayores lo entenderemos todo. Y vamos creciendo y vamos comprendiendo el significado de:

—Preocupación: ocuparse antes de; aunque en la mayoría de los casos lo que nos preocupe no suceda.

—Cara vinagre: dícese de la expresión que se va adoptando conforme vamos cumpliendo años.

—Ansiedad: se siente generalmente en la zona del pecho y es lo más parecido a estar viendo mucha de la programación de televisión, sin moverte durante doce horas.

—Vacío: puede ser existencial, moral o mental. En los tres casos, te sientes como un borrego siguiendo a más borregos.

—Estrés: es la sensación de querer y no poder.

Algunas cosas el ser humano las trae de serie, como por ejemplo la búsqueda de quién somos, de dónde venimos, de qué estamos hechos y cómo es el universo que nos rodea. Pero generalmente nos da por buscar exteriormente llenándonos de conocimientos, titulaciones, trabajando en todo lo que pueda producir dinero, para con ese dinero comprarnos artilugios, coches, casas, apartamentos en la playa y unas cuantas pantallas en forma de teléfono, ordenador, tablet, y video consola, que por cierto no sirve demasiado para «consolar» nuestros deseos, que quizás no pasen exclusivamente por tener, sino que debamos ir más hacia el Ser.

Reflexionemos

¿Qué está pasando con los niños y niñas de hoy?

Las características ya desde su nacimiento son muy diferentes a generaciones anteriores. Los niños nacen con un nivel de alerta asombroso, nacen con los ojos bien abiertos y lo miran todo a su alrededor. No llevan las manos cerradas en puño como antes, en general nacen con las manos abiertas y relajadas.

Niños con ocho meses pronuncian palabras y componen frases enteras a los catorce meses. Niños con tres años son capaces de contar hasta el mil y desde el mil hasta el cero. Parece que muchos niños vengan con un manual integrado de cómo usar un aparato electrónico. Algunos presentan talentos innatos difíciles de explicar. Muchos son niñas y niños con un coeficiente intelectual muy elevado, además de tener unas «capacidades sensoriales especiales».

Los profesores están contendiendo con niñas y niños que no pueden estar sentados sin moverse, que les cuesta estar atentos y que tienen capacidad para «reventar» el sistema de aprendizaje.

Padres, profesores ya no saben cómo manejar la energía que tienen en las casas, en los colegios y en los institutos.

¿Qué está pasándonos?

Es tan sencillo y obvio como que el ser humano está evolucionando. Estamos asistiendo a un cambio generacional que como todo cambio lleva consigo resistencias, revuelos y adaptabilidad, y aquí es donde está la clave para el desarrollo de una educación nueva: adaptarse a los nuevos tiempos educativos, al igual que lo hacemos en otros ámbitos.

Trabajar con nuevas habilidades y estrategias para un aprendizaje inteligente que enseñe a vivir una vida plena, equilibrada y feliz.

Nuestra labor es ser facilitadores para un sano desarrollo integral de los chicos y chicas, entendiendo, comprendiendo y disfrutando del nuevo giro que está ocurriendo.

No podemos esperar a que nos den los cambios hechos, tenemos que propiciarlos desde el desarrollo personal, desde el ejemplo enseñamos más que desde las palabras.

A los padres nos vendría bien relajarnos un poco, dejar de ser tan PADRES llenos de cosas para enseñar y proteger, y disfrutar más de los hijos, sin tantas tensiones, recordando cómo éramos nosotros de pequeños, qué sentíamos y qué necesitábamos.

«Es deber de los padres preparar a sus hijos para el camino, nunca preparar el camino para sus hijos».

A los docentes, profesores y maestros les cambiaría su día a día si volviesen a soñar, a pensar por qué decidieron ser docentes y trabajar con niños. Que sientan el privilegio que es poder ayudar, acompañar, educar y enseñar a los que crearán nuestro futuro.

Hoy los niños vienen al mundo queriendo aprovecharlo para cosas más profundas que el mero consumo que esta sociedad vive constantemente, con la pérdida de valores que eso ha conllevado.

El gran privilegio que tiene un docente es poder poner una semilla en una «tierra fértil «para que vaya dando los frutos que pueda en cada momento, respetando las vicisitudes y «contratiempos del tiempo», que a veces impedirán florecer y producir conforme a nuestras expectativas, que por cierto deberíamos revisar más a menudo.

Y para esto, la prioridad es capacitarnos como adultos que estamos al cuidado de los niños, para estar «en forma emocionalmente», gestionar adecuadamente los procesos personales, y aprender a «manejarse» y manejar las tensiones de forma hábil, y desde ahí luego enseñar las técnicas a los propios niños.

No nacemos enseñados, todos estamos aquí aprendiendo y evolucionando a través del trabajo diario. Nunca hay que desanimarse. Cada circunstancia es una oportunidad para aprender.

El entusiasmo, la empatía, una actitud positiva, la creatividad y una cierta sensibilidad para cómo hacer las cosas, transforma las circunstancias adversas que van surgiendo.

Si hay un error, es pensar que los profesores están en una parte, los padres en otra y los niños en una diferente.

La unión, el esfuerzo, el diálogo entre todas las partes, es la clave de algo holístico, algo que lleva directamente hacia un entendimiento que necesita cada uno para disfrutar, y sentir que todos formamos un conjunto global que tiene como objetivo el BIEN-ESTAR.

El Dr. Shichida dice: «Si usted ama a su hijo, ya le está enseñando»

Al igual pasa con un profesor que ama su trabajo, ya está enseñando.

Para ellos y para todo aquél que quiera descubrir y descubrirse, he creado este método con recursos para ayudarnos a vivir más plenamente.

Yo me descubro ante ti por dedicarte a la docencia y sólo recordarte que tu labor es vital en nuestro presente y futuro.

Esta es mi semilla .Con humildad y un profundo agradecimiento a la vida y a mis hijos por mostrarme las cosas tan de frente, tan de frente, que a base de chocar y chocar, voy comprendiendo.

Vivimos un momento importante con todo lo que está ocurriendo en este mundo vertiginoso. Debemos dar la vuelta a la tortilla y aprovechar todo lo que nos sucede para girar hacia una vida más plena y llegar a tener un mundo mejor, no como utopía, sino como una realidad que parta del compromiso de cada uno por cambiar y evolucionar en sí mismo.

Ver la vida desde otras perspectivas de plenitud y desarrollo personal es el camino para poder llegar a entender «qué queremos ser de mayores» y preguntarles a los niños ¿qué quieren ser de pequeños?

¿Qué quieres ser de pequeño?

Es lo que deberíamos preguntarles a los niños más a menudo, en vez de estar siempre diciéndoles, ¿qué quieres ser de mayor?. Y dale, dirá el niño, no me dejan ni poder estar en presente, que tengo que estar siempre pensando qué seré, y yo qué sé, ayúdame tú a descubrirlo, en vez de estar dándome obligaciones, tareas agobiantes y métodos educativos cambiantes, colorantes, que no hacen más que vayamos como borregos por la vida.

Yo quiero ser PEQUEÑO, un niño que tenga tiempo para jugar, que pueda equivocarse y aprenda a rectificar desde el amor y no desde la culpa y el resentimiento.

Yo quiero ser de pequeño NIÑO, sólo eso, ¡NIÑOOOOOOOO!, y hacer lo propio de un niño, y tú, adulto dejes de ser hiperactivo, que luego el que se lleva la etiqueta y el medicamento soy yo. Yo quiero SER y que dejes de producir sin medida para que yo sólo esté pendiente de envidiar y sentir ansiedad por no tener lo último en «megatelejuguetorimágenes». Déjame por favor disfrutar de la niñez, que eso no vuelve, y que además si tú me ayudas, con el tiempo cuando sea mayor, ya te contaré lo que quiero ser, seguro si he aprendido y vivido despacito y sin prisa, voy a tener más claro lo que seré de mayor, porque ante todo ya sé que soy un SER muy especial que ha venido a este mundo con unas inquietudes que no me gustaría me fastidies a base de sólo enseñarme a pensar en el futuro.

Porque, yo que soy un niño, sí que quiero preguntarte ¿QUÉ QUIERES SER TÚ DE MAYOR? Posiblemente quieras ser pequeño 

Dificultades educativas

¿Qué está pasando en nuestro sistema educativo?

¿Por qué hay tanto fracaso escolar, tanta falta de interés por aprender, tanto niño moviéndose de un lado para otro, y acabando siempre en las últimas filas o en compañía de la orientadora?

¿Por qué tanto profesor desesperado y desanimado con su trabajo?

¿Por qué madres y padres con la cara desencajada sin saber cómo guiar a sus hijos?

¿Por qué tantas niñas y niños de actividad en actividad extraescolar, con agendas llenas y corriendo de allá para acá para ir a nadar, ballet, clases particulares, yudo, karate, zumba, tiro al arco, escalada, teatro y muchas cosas más?

¿Qué está pasando en las casas, en los colegios, en los institutos que parece hubiera que tener una herramienta que pudiese cortar el aire que se respira, para abrir huecos de oxigenación?

La estructura familiar está pasando por momentos difíciles por diversos motivos. Unos por exceso, otros por defecto, algunos por ausencia y en general por desfragmentación global.

¿Pero qué podemos hacer. Serán los políticos los culpables de todo esto será el sistema que se ha quedado antiguo y necesitamos otras formas de sentirnos y vivir?

No hace falta tener un máster en sociología para ver claramente que algo no va bien.

El ritmo acelerado en el que vivimos en nuestra sociedad actual nos produce un nivel de ansiedad, nerviosismo y estrés que desequilibra nuestro organismo y nuestra mente, y esto afecta no sólo al adulto, sino también al niño.

Vivimos una sociedad con Trastorno con Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), pero quien se lleva el medicamento para esta enfermedad es el niño, que lo etiquetamos como hiperactivo y con falta de atención. ¿Dónde está la atención global del ser humano, donde atendemos y a qué?

Esta supuesta hiperactividad, a veces, puede ser simplemente energía, dinamismo y creatividad normal de un niño sano, pero que dentro de una sociedad cansada y estresada, quiera pararle por no tener tiempo de atender y comprender.

Los niños están en un grado de ansiedad y nerviosismo constante gracias al desbarajuste global y existencial provocado por la inestabilidad en los hogares, en las escuelas y en los trabajos, que acompaña a una inseguridad acerca del futuro.

El cúmulo de imágenes agresivas y de violencia que hoy forman parte de la programación televisiva influye directamente a tener algún tipo de temor y de estado de ánimo negativo y angustia presente y futura, además de hacer más proclives a los niños para responder de forma agresiva en situaciones de conflicto. Esto está relacionado con el desarrollo del trastorno con déficit de atención (TDAH). Los pequeños reciben constantes mensajes de ser duros y actuar con frialdad ante la violencia. Al no contar con una forma adecuada y canalizada para expresar y liberar la tensión que guardan, la adrenalina que ha recorrido sus músculos puede ocasionarles estados de hiperactividad en los cuales el exceso de energía los hace moverse o agitarse demasiado.

Una competitividad desmedida y una sobre estimulación en una era de infobesidad informática hacen que no manejemos de forma efectiva nuestros niveles de estrés, y de esta manera se ve limitada nuestra capacidad y habilidad para aprender con gusto y ser creativos.

Todos los factores de estrés son inhibidores de aprendizaje.

¿Cómo están los niños cuando por las mañanas llegan al colegio? Pues están con este grado de ansiedad, desmotivación y nerviosismo. Así es difícil crear un clima de aprendizaje óptimo y unas relaciones personales entre ellos adecuadas.

Los padres, educadores y docentes somos los que tenemos que desencadenar un cambio que los niños nos están pidiendo a gritos.

Por eso nos hace falta una educación holística o integral, para ir educándonos juntos hacia arriba, pero no compitiendo desmesuradamente a ver quién llega más alto, sino escalando puestos hacia el ser completo que somos, hacia la grandeza del ser humano, hacia lo más alto de una evolución que cambie y sane el planeta.

En el siglo XXI aún mantenemos una estructura educativa industrial. Ken Robinson, experto que preconiza un sistema educativo que enseñe a innovar, critica que en muchos centros educativos los alumnos se parezcan más a obreros que a estudiantes. Cuestiona la rigidez de los horarios, la separación de los alumnos por edades, la descompensación horaria de las materias y el hecho de priorizar el producto manufacturado al talento y a la creatividad.

Si el docente es capaz de potenciar la originalidad y el talento en sus alumnos, entonces habrá logrado algo tremendamente importante: superar el modelo industrial basado en la homogeneización del producto. Las fábricas producen, y el producto que se crea es siempre el mismo producto. ¿Es eso lo que queremos de nuestros alumnos? ¿Es este nuestro ideal de enseñanza? Mediante la creatividad y el talento hacemos posible la diversidad. Para Ken Robinson dicha diversidad es uno de los activos más importantes que existen en la sociedad actual. Cuanto más creativos sean los niños, más posibilidades tendrán de autorrealizarse.

Parece que hay tipos con suerte o sin ella. Creer que sólo unos pocos superdotados tienen talento es un gran error. Parece que hay que ser humildes y aceptar lo que nos toca «ser», pero todos somos superdotados en algo, se trata de descubrir en qué. Eso debería ser la principal función de la educación, y no ir hacia un estándar que clone estudiantes, en vez de descubrir qué es único en cada uno de ellos.

La educación holística es acompañar. Construir conocimiento más que evaluar conocimiento.

Pero yo no quiero en estas páginas hablar más de forma pesimista, eso ya está en todos lados formando parte de nuestra vida.

Mi objetivo es mostrar herramientas que nos sirvan para conseguir vivir de forma más plena, con base al trabajo que podemos hacer con el cuerpo, la mente y el alma.

Todo pensado para utilizarse de forma cotidiana, acercándoselo a las niñas y los niños sin más que aprender intelectualmente, sino vivencialmente.

Necesitamos herramientas que nos lleven a poder vivir en paz, que nos ayuden a conectarnos con una parte de nosotros que está apartada y es la más importante para realizarnos como seres humanos, y desde ahí poder rechazar aquello que no es real, que no sirve hoy día, por mucho que nos hayan contado y nos quieran contar.

Tenemos la obligación de contarles a las niñas y niños que hemos nacido para ser felices, pero los primeros que tenemos que cambiar la forma de ver las cosas somos nosotros, y desde nuestros actos y ejemplo vean una forma diferente de aprender, ser y vivir.

El objetivo humano es vivir plenamente y autorrealizarse. Por eso cada día más hay un vacío existencial, una búsqueda que nos señala hacia otros lugares de entendimiento.

Antes siempre se decía «la letra con sangre entra», y creo va tocando evolucionar a «la letra con juego, creatividad y amor, entra».

Sería bueno que hoy día en las escuelas se instaurase una asignatura que se llamase BIEN-ESTAR. Una hora también para aportar al estudiante y docente formas para desarrollarse emocional y mentalmente, no sólo a través del conocimiento, sino del sentimiento.

Posiblemente alguien que está aprendiendo y enseñando todo el día, tendría un «respiro» al encontrar recursos que le conecten con el cuerpo, que le ayuden a relajarse y que aporten una parte de interiorización y crecimiento personal.

Trans-formando la educación

Dedicamos todos los esfuerzos en llenar a los niños de conocimiento sobre cómo está hecho el mundo, pero olvidamos enseñarles cómo está hecho su mundo interior. Pero quizás es que los adultos tampoco sabemos cómo es el nuestro, no nos hemos paseado nunca o pocas veces por nuestro silencio interior, no hemos disfrutado de relajar nuestro cuerpo a través de nuestra respiración, no hemos sentido el sol en la cara de forma cálida por el mero hecho de recoger su energía. No sabemos gestionarnos por dentro, solamente tenemos recursos para la gestión inmobiliaria, para la exploradora paisajística o monumental, para la decorativa ornamental o para la inversión capital.

Nos falta lo más importante, saber gestionarnos desarrollando nuestras habilidades emocionales.

Nos hace falta una educación para trans-formarnos, para convertir la vida en un proyecto personal, para hacer el mundo que queremos y no acomodarnos a la pesadilla de un mundo poco humano.

Una educación integral que vaya más allá del aprendizaje teórico. Una educación que consiga que los niños se conviertan en estupendos padres, en portentosos trabajadores de cualquier ámbito, en geniales investigadores, en imaginativos inventores y en profundos maestros. Una educación que guie a descubrir los dones y talentos innatos de cada persona y no quiera el estándar y la medida perfecta. Una educación que sane las relaciones familiares, las relaciones entre los seres humanos, a través de una inteligencia afectivo-emocional.

Recientes investigaciones y estudios demuestran que las moléculas de información que producen placer en nuestras vidas pueden promover y estimular el proceso de aprendizaje. En un ambiente donde hay juego, placer, movimiento y creatividad, el aprendizaje se da con mayor éxito.

Cuerpo, pensamiento y emoción están íntimamente ligados a través de las redes nerviosas y funcionan como una unidad para enriquecer nuestro conocimiento.

Los niños necesitan moverse, tocar, oler, oír y aprender más con lo natural que con lo que montamos artificialmente para enseñarles.

El aprendizaje es más fácil cuando los chicos realizan salidas a la naturaleza, visitas donde puedan tener experiencias sensoriales, pues están metidos en un aula de treinta metros cuadrados donde pronto nos encargamos de que dejen de experimentar y descubrir por sí mismos, contándoles todo, aprendiendo con un método estándar que no deja mucho espacio para la creatividad.

Para ayudar en el aprendizaje a chicos con dificultad e hiperactividad, es muy provechoso y efectivo trabajar el contacto con los demás, los movimientos y juegos de integración.

El movimiento activa el sistema nervioso de todo el cuerpo, haciendo que éste sea el instrumento para el aprendizaje.

Actividades en las que hay cooperación y no competencia, promueven mucho más la diversión y la capacidad de disfrutar sin tener que sentir un cierto estrés por solamente estar pendiente por ganar o no ser eliminado.

Parece ser que el estrés se ha convertido en un modo de vivir hoy día cotidiano, y por consiguiente tenemos en esta zona nuestra atención. Pero ya es hora de cambiar y llevar esa atención a otras formas de relacionarnos con los demás, a dejar que surja y pueda desarrollarse la curiosidad innata y explorar el mundo de forma divertida, y así dar lugar al aprendizaje creativo y que surge de forma natural, ya que la persona está motivada e ilusionada por aprender.

Convertir la escuela en un lugar que no cree tensiones y competitividad, sobre todo a aquellos chicos que tienen dificultades académicas por el motivo que sea. Las calificaciones y premios que se reciben en ella influyen mucho en la autoestima del niño y las expectativas sobre sí mismo. Un mal resultado académico ocasiona demasiadas emociones negativas que entran en un círculo vicioso que no permite un crecimiento adecuado.

El aprender de memoria es un proceso en el que no es necesario pensar. Las pruebas que se realizan para evaluar el conocimiento promueven situaciones y hábitos en los que los alumnos sólo estudian para sacar la prueba, y aquí determina mucho el éxito de ésta, quien tenga ansiedad o no ante este tipo de «momentos decisivos».

Si fomentamos lo que cada alumno vale, si fomentamos las cualidades únicas de cada persona y damos un respaldo integral en cada proceso individual, el estudiante no tendrá la tensión que impide un aprendizaje y desarrollo ideal, para que lo verdaderamente importante sea el pensamiento, la creatividad y la aplicación del conocimiento a las situaciones cotidianas de la vida.

Debemos fomentar pensadores, en vez de alimentar gente que tiene conocimiento y que se prepara para pasar pruebas de memoria.

Enseñar por ejemplo matemáticas, a partir del planteamiento de un problema de forma anecdótica, para así poder ver cómo lo que se aprende tiene una aplicación práctica, y acceder a imágenes que fomenten el pensamiento resolutivo.

Plantear la resolución de los problemas y la enseñanza de diferentes materias en forma grupal, en los que cooperen tres o cuatro alumnos, llegando a las respuestas de una forma que se enriquece la resolución de cada dilema que se plantea, aportando cada cual su propia forma de entenderlo y de compartirlo con sus compañeros, desarrollando así un aprendizaje cooperativo donde todos, incluido el profesor, estén abiertos a nuevas posibilidades.

Todos nos comprometemos mejor cuando estamos interesados por algo, y somos capaces de concentrar nuestra atención, e incluso perder la noción del tiempo.

Ya hay muchos expertos que dicen que no puede haber aprendizaje sin motivación de la atención y anticipación del placer.

Es necesario adecuar el sistema con un conjunto de herramientas cuerpo-mente que sirvan para potenciar las habilidades cognitivas.

Dejar de crear esponjas que absorben información y que el día del examen se estrujen para soltar todo lo empapado, aunque posiblemente ya no tenga la humedad adecuada y estén bastante «secos», fruto de los nervios y la tensión de la «gran prueba» estandarizada, donde no se tiene en cuenta las diferentes inteligencias múltiples.

Thomas Armstrong, reconocido y experto psicólogo y educador de California, cuenta en su «Fábula de la escuela de los animales» como decidieron crear unas clases para trepar, volar, correr, nadar y excavar. No lograron ponerse de acuerdo con qué materia era más importante, así que acordaron que todos los animales deberían tomar el mismo programa. El conejo era experto en correr, pero casi se ahoga en la clase de natación. La experiencia le produjo un trauma tan fuerte que nunca más pudo correr tan bien como solía hacerlo. El águila era maravillosamente ágil al volar, desde luego, pero su desempeño en la clase de excavar fue tan deficiente que la pusieron en un programa de nivelación que le llevaba tanto tiempo que pronto olvidó como volar.

Y así pasó con todos los animales que también perdieron la oportunidad de destacarse en sus talentos porque se les obligó a hacer cosas que no respetaban su naturaleza original.

Esta historia se parece mucho a como tratamos a los niños, sin ocuparnos de sus dones y talentos, llenándolos de horas extras particulares para nivelarles en todas las materias.

«La imaginación es más importante que el conocimiento, porque mientras el conocimiento apunta hacia todo lo que hay, la imaginación se dirige hacia todo lo que habrá».

(Albert Einstein).

«No intentes cambiar el sistema antiguo, construye uno nuevo que haga que el antiguo se vuelva obsoleto»

(Buckminster Fuller)

Mi historia y consideraciones sobre mi método

Ser padre fue lo que me hizo parar en seco. Por aquellos entonces me encontraba inmerso en la vorágine comercial en un trabajo que absorbía mi tiempo, energía y estado de ánimo. Vivía con un montón de ocupaciones en torno a diseñar un «futuro de bien» para los míos. Cuando me quedaba mirando a mi primer hijo mientras dormía plácidamente en una de esas hamaquitas que transportan los bebés de un sitio a otro, me venía el constante pensamiento de plantearme dónde iba con tanta prisa, yo, no él. Mi hijo seguía haciendo lo propio de un recién nacido, dormir, comer, reír…

Me empecé a cuestionar mis medios de subsistencia y tareas cotidianas. Lo que más necesitaba era TIEMPO. Tiempo para estar con ese pedazo de milagro de la naturaleza. Tiempo para estar y sentirlo.

Pero la vorágine, las falsas necesidades que uno se crea te llevan a veces por un camino que te cuesta dejar, pues es el que crees correcto para ese momento. Y sí, gracias a ese camino estoy realizando esto hoy, porque ese recorrido estaba lleno de enseñanzas y experiencias que me despertaron una inquietud por vivir de otra manera.

Todavía recuerdo las palabras de amigos que no creían que pudiese conseguir bajarme de la inercia de mi torbellino personal. Pero no hay más que querer algo, e ir a por ello con decisión para lograrlo, aunque cueste perder cosas por el camino. Hoy puedo afirmar que cada cual puede crear su propia realidad.

No es fácil a veces tomar ciertas decisiones, pero tuve la suerte de descubrir otras formas de relajarme, gestionar mi tiempo, auto conocerme y relacionarme mejor conmigo mismo y con los demás.

Por si me quedaba alguna duda sobre cómo vivir, apareció un segundo regalo de la vida, mi segundo hijo, una niña rubita con cara de saber a qué venía a este mundo. Lo primero que me enseñó fue que el presente es aquello que se pasa mientras planeamos el futuro.

Me di cuenta que estaba pendiente de crear un futuro de comodidades familiares lejanas que me impedían vivir de forma tranquila cada día.

Estar inmerso en la vorágine diaria me mostró claramente que eso no me gustaba enseñárselo a mis hijos. Ser padre me cambió la vida. Conforme iban creciendo veía muy de cerca cómo vamos metiéndolos en nuestro sistema, en nuestras prisas, en nuestras preocupaciones, en nuestros miedos, en nuestras competitividades, en nuestros sistemas de creencias, y en nuestros agobiantes modelos de sociedad.

Se cruzó en mi camino un científico en forma de Maestro con el que tuve mi primer contacto con el Reiki. «Sus maneras» y forma de plantearlo me animó a utilizarlo cada día. Esto me ayudó a ir haciendo cambios poco a poco, siempre con la intención de reconducir mi vida para enfocarme en lo que me llenaba y no obligarme a sobrevivir haciendo lo que me tocaba. Me aportó poder observar las señales que la vida te trae constantemente, y sobre todo a poder aprovecharlas.

Empezaron a surgir algunas de esas señales hacia el yoga, una disciplina desconocida para mí. Observaba cómo surgían «casualidades» que me conducían a que probase esta práctica y decidí escucharlas. Comencé a practicar dos días en semana y a los pocos meses de forma diaria.

Empecé a sentirme más flexible exterior e interiormente. Descubrí como el yoga era algo más que un ejercicio físico, aportaba mucho más que una simple forma de hacer gimnasia.

Lo que más me gustaba es que a veces ni siquiera me planteaba dejar de hacer esto o lo otro. Es como si mi cuerpo, mente y espíritu estuvieran aliándose y enfocándose de acuerdo a mis necesidades presentes. Fue tener a mano unas herramientas esenciales para girar hacia otro rumbo. Fue un despertar para empezar a ver la vida con otros ojos.

La inquietud por querer acercarles a mis hijos esta práctica, esta forma de vivir, me llevó al estudio y profundización de distintas escuelas, filosofías y pedagogías sobre cómo educar y enseñar a los niños desde esta vivencia. Tuve la suerte de trans-formarme un poco más como persona con un Alma cargada de purito amor que me enseñó cómo conectar con el mío. En su Escuela de profesores de Yoga y Mindfulness para niños, descubrí como a éstos se les puede ayudar a desarrollar su creatividad, a desvelar su propia inteligencia, enfocar la atención de forma consciente, mejorando aspectos como la concentración y la motivación. Adquirir valores y cualidades humanas como la constancia, la honestidad, la valentía, la determinación, el respeto, la tolerancia, el sentimiento de pertenecer a un grupo, etc.

No me importaba estar horas y horas diseñando clases, asistiendo a diferentes lugares a dar talleres, estudiar y leer textos relacionados con el «máster de la propia vida»

Seguí estudiando y formándome en el mundo del Yoga, Mindfulness, técnicas anti estrés y de relajación, para poder trabajar también con adultos y personas mayores.

Encontraba lo que buscaba, casi siempre a través de alguna crisis personal o alguna «causalidad» fruto de alguna contrariedad. Así llegué a La Gran Persona que me condujo a la Maestría de Reiki. Me enseñó a organizar un montón de ideas y proyectos que siempre se agolpaban en mi cabeza loca. Fue un auténtico regalo, pues pude comprobar como Reiki es mucho más que un método con unas cuantas posiciones de manos, donde te dan un título para colgar en la pared, y poder decir a los demás que tienes «nivel».

Nunca podré dejar de darle las gracias pues su manera de enseñar, su bondad y su armonía, hicieron que yo pudiese tocar mi propia sintonía de Reiki.

Pues gracias a todo este estudio, a practicar sin cesar a diario, a sentir en mis propias carnes, órganos internos, tendones, huesos, músculos, nervios, neuronas, etc., es como voy decidiendo querer acercar estas «Herramientas de Bien-Estar» de una forma cotidiana, fácil, para poder usarlas a diario, y para que nos sirvan realmente para cambiar aquello que queramos y reducir aquello que debamos.

Día a día estaba experimentando una de esas citas que dice: «haz un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un solo día». Decidí dejar los negocios y el medio de subsistencia que tenía desde hacía veinticinco años. Esta experiencia, que no fue fácil, me quitó el miedo a los cambios. Cambiar te permite experimentar y disfrutar de un montón de experiencias, que anclados en el mismo lugar nunca llegarían.

Huyo de cualquier extremo, dogma o idea preconcebida sobre algo o alguien. Ya basta de que una etiqueta o nombre pueda ocultar un beneficio para el ser humano. Me encanta unir ciencia y misterio; Oriente y Occidente; Medicina Convencional con Medicina Alternativa. Me encanta UNIR todo aquello que nos sirva para vivir de forma óptima.

Siempre digo que no conozco a nadie que no quiera hacer algo que le ayude a sentirse bien. Unos van a caminar, montar en bicicleta, o a correr. Otros entrenan en el gimnasio, practican bailes con tonificación, o clases de salón. Otros hacen cualquier hábito que van adquiriendo queriendo ocupar un espacio en el que llenar el tiempo que tienen, intentando olvidar las penas y alegrándose artificialmente, aunque muchas veces esta costumbre no ayude nada a encontrarse bien y sea peor el remedio que la enfermedad.

El acercamiento al crecimiento personal trabajando de forma física, mental y emocional, es algo tan grande que no puede acotarse con un nombre oriental u occidental. Es un conjunto de tareas personales que cuando decides hacerlo, descubres que no existe una píldora de la felicidad que nos tenga que dar nadie, sino algo que solo nosotros podemos conseguir siendo partícipes activos del proceso.

Mi decisión de crear este método está basada en mi propia experiencia y en la de mis alumnos. En mis clases de «nosoloyoga» veía como los niños, los adultos, salían con ese estado de bien-estar que produce trabajar el cuerpo, la mente y el corazón, pero sentía que hacía falta algo para llevar estas técnicas y ejercicios a la vida cotidiana, donde realmente nos hace falta tener a mano recursos para gestionar adecuadamente las circunstancias que nos ocurren en el día a día.

A mí me ha cambiado la vida. Es mi método, es míiiiio porque lo utilizo a diario. Cada día que releo cualquier párrafo descubro algo más sobre mí. Esto me gusta. He dejado de sentirme culpable. Cada día me juzgo menos. Cada semana pierdo kilos de exigencia. Esto me gusta y a mí me lo proporcionan mis herramientas. Lo trabajo esperando descubrir algo nuevo cada día. No me enfoco en una lucha personal constante por alcanzar una perfección en la que dejé de creer.

Está basado en hacerlo tú primero para poder ofrecerlo a los demás. Esto es mágico. No hay que aprender nada. Solamente practicar por el gusto de practicar. No hay obligación, metas que conseguir, ni dogmas que seguir. Sacamos el potencial que hay en cada circunstancia y experiencia sin comernos demasiado el coco.

Los niños de hoy vienen deseosos de encontrar adultos que les mostremos otras alternativas. Yo sólo soy uno de ellos, que no sé si como niño o como adulto, pone su granito de arena en esto que ojalá y te sirva en algo de aquello que tú estés buscando. Te puedo anticipar, que tampoco te compliques mucho. No busques demasiado lejos pues las respuestas, soluciones y enseñanzas las tienes tú. Quizás sólo tengas que detenerte, mirar a tú alrededor y escucharte, encontrarte contigo.

El funcionamiento de estas herramientas es muy sencillo: léelo, siéntelo, practícalo como quieras. Es decir, utilízalo como te dicte tu corazón. Lo más importante es sentirlo, hacerlo uno mismo, para que no sea algo externo para otros.

Puedes trabajar con una herramienta buscando enfocarte en trabajar un tema determinado. Podrías trabajar con una herramienta por día, por semana, por mes, una cuarentena. No tienes que seguir un orden determinado. Podrías leer una parte e irte a otra por el mero hecho de tu intuición o curiosidad. Puedes abrirlo al azar y leer esa herramienta que ha aparecido.

Estas herramientas están diseñadas para cualquier «personilla, persolescente, personadulta o personaza, que quiera vivir plenamente su proceso de educación evolutivo como ser humano.

Para todo aquél que quiera descubrir y descubrirse, a través de un método tan sencillo como los mismos utensilios que manejan a diario las niñas y niños y los docentes en general.

Un «Mindfulness de estar por casa, de estar por el colegio, de estar por el instituto»

Una Espiritualidad de estar por cada rincón de La Tierra.

Herramientas para integrarnos e integrar al niño en nuestros aspectos emocional, cognitivo y creativo, y que consideran al hombre un ser holístico que interrelaciona constantemente con su cuerpo físico, mental y emocional.

Producen un inmenso bienestar y favorecen una salud equilibrada.

Refuerzan una vida sana y equilibran la parte emocional, permitiendo fluidez y gozo en los procesos de aprendizaje y convivencia.

Sirven para todas las edades, niños, adolescentes, adultos, y proporcionan diferentes beneficios:

—Disminuyen el estrés.

—Crean fortaleza física, mental y emocional.

—Autocontrol y autodisciplina.

—Coordinación, equilibrio y fuerza.

—Disminuyen la ansiedad.

—Fortalecen el sistema inmunológico

—Crean equilibrio emocional.

—Fomentan la empatía.

—Enseñan buenos hábitos posturales.

—Desarrollan la autoconfianza.

—Liberan la mente de cargas y culpas innecesarias.

—Incentivan los valores.

—Dirigen y canalizan la energía.

—Alivian a través del perdón

—Incrementan la creatividad.

—Acompañan a descubrir nuestros dones y talentos.

—Refuerzan lo que está bien en cada persona.

—Mejoran las relaciones entre padres, niños, docentes, familia educativa.

—Armonizan cuerpo-mente-corazón.

—Estimulan el proceso cognitivo, es decir, el aprendizaje y la adquisición de conocimiento.

—Refuerzan la autoestima.

—Incentivan los puntos fuertes innatos en cada persona.

—Sociabilizan nuestras relaciones.

«Dicen que la vida es aquello que pasa mientras planeamos el futuro»

Qué lástima. Recordáis cuando erais pequeños. Cierra los ojos ahora. Visualízate en alguna fotografía que tengas o en ese recuerdo que tienes de chiquitín. Observa las sensaciones que tenías. Qué ropa llevabas. Cómo eras. Por dónde te lo pasabas bien y cómo.

Piensa ahora cómo estás. Qué cosas haces que te satisfacen y generan felicidad.

¿Dónde te diviertes y con quién? ¿Eres feliz?

¿Tienes inocencia de la buena? ¿Juegas a algo que te apasiona todo el tiempo que puedes? ¿Abres los ojos de par en par emocionándote con cada cosa que te sorprende? ¿Con qué te ilusionas? ¿Estás viviendo una vida con el piloto automático conectado todo el tiempo? Por cierto, ¿Cómo gestionas ese tiempo?

Como este no es un libro para puntuar nada, no vamos a realizar ningún ejercicio que valore del uno al diez, pero sí es conveniente que reflexiones sobre ello y pienses que cómo y dónde tú estás, es cómo vas a educar y enseñar.

Que por cierto, según Paulo Freire, uno de los mayores y más significativos pedagogos del siglo XX, «Enseñar no es transferir conocimiento, sino crear las posibilidades para su propia producción».

Esa es la clave de este método, tocar en ese punto que todos tenemos que nos permite crear, disfrutar, sentir y compartir.

Mi intención es que puedas crear tu propia realidad desde mi método, y no hacia él.

Gracias desde el corazón que lo ha creado.

A mi niño interior

Querido niño que fuiste y siempre serás:

Siento haberme alejado de ti, tanto, tanto, que creí estar sólo.

Te agradezco lo que haces a diario por mí, cuidándome y estando pendiente en cada cosa que realizo para que no me aleje más cada vez.

Sé que he tenido que dejar de jugar, querer ser perfecto, volverme serio, calculador, hablar con palabras raras y llegar a creer que hay algo mal en mí, para volver a sentirte.

Todas las cosas que me van ocurriendo tienen un profundo desenlace hacia ti, y ya no puedo dejar de pensar contantemente en ti porque es lo único que me da alegría, fuerza, y conexión real con todo lo que me rodea.

Uno piensa que tiene que estar constantemente haciendo, deshaciendo, buscando, encontrando, y no se da cuenta que lo único que hay que hacer es encontrarte de nuevo. Gracias por todo lo que me susurras. Gracia por todo lo que me gritas.

Estoy viéndote ahora mismo en casa, poniendo la mesa, quitando tus juegos. Desapareciendo de donde no quieres estar y estando en donde quieres. Te veo cerca, en todo, pero dónde realmente estás siempre, es en «casa», y es ahí donde quiero que estemos juntos. En nuestro hogar tranquilo, en un hogar creado con cimientos fuertes entre los dos. Ya no me voy. Siempre estoy aquí, pues es donde te siento. Te quiero, eres perfecto, estás a salvo, te respeto, estoy orgulloso de ti.

La Tierra nos sustenta y no quiero que nos alejemos de ella, con todas sus imperfecciones materiales y personales, pero es nuestro hogar, donde ahora estamos y a la que debemos querer sin pensar en sus límites o imperfecciones.

Todo lo que quiero hacer es aquello que nos invite a regresar a casa contigo, aquí en la tierra, poniendo cada nota y cada gesto en ti. Háblame cada día y cuéntame como te sientes y qué necesitas. Dime al oído todos tus anhelos. Si no te oigo, grítamelo aunque enferme en el camino.

Te debo tanto. Quiero estar tantos momentos contigo. Iba con mi adulto serio, hablador, técnico, meticuloso, perfeccionista, cuestionador, lleno de dudas… ya está, gracias. Te siento a cada instante donde quiera que esté. Te amo tanto, que desde ahí surgirá siempre todo. Cambio mi vida para ti. Cambiarán las vidas para todos los niños.

No pensaré más en todo lo que no comprendo, ni me castigaré por todo lo que no me llegue al corazón. Me preocuparé de aprender sólo cuando algo me produzca felicidad.

Cuanto te quiero. Me encanta como eres. Estoy tan feliz de que estés aquí. Cómo me gustas.

No tengo palabras para poder rendirte el homenaje que mereces. Ya sé que los homenajes «normales» no te gustan. A partir de hoy el que te voy a hacer todos los días va a ser pasar más tiempo contigo. Hablar contigo. Escuchar tus sensaciones y sentimientos. Pasear de la mano por donde te gusta ir. Columpiarte y volar lleno de gozo y desvergüenza. Sí, sin rubor por nada que se pueda hacer que pueda ser un error. Los errores nos ayudan a aprender. Todos tus sentimientos están bien.

Llena el mundo de amor por los niños. Completa los procesos de la vida para que los niños vivan sin culpa, resentimiento y abandono. Cumple con tu objetivo de vida para que siempre puedas vivir plenamente. Esa magia que tienes llevará a cada lugar aquello que se necesite.

Todo está bien.

Eres completamente bueno y maravilloso.

Eres adorable y especial.

GRACIAS…

TE QUIERO…

TE QUIERO

…TE QUIERO

La caja de herramientas

La antena

Orientarse en la frecuencia adecuada,
conecta con tu onda de vida preferida

¿Cuál es la actitud normal cuando te despiertas por la mañana?

¿Es una actitud de pesimismo y tristeza? Entonces esa será la clase de día que te espera.

¿Es una actitud de esperanza, amor y confianza? Esa será la «onda» de tu día.

Cuando nos sentimos descarriados y con «interferencias» pensamos que tenemos que buscar externamente alguien que nos ayude terapéuticamente a encontrar la frecuencia de nuevo, y esto nos funciona durante un tiempo, pero luego volvemos a perder la sintonía, y así vamos pasando de manos en manos de diferentes «tipos» que están muy bien como apoyo, pero quien realmente tiene que buscar en el dial y encontrar la sintonía adecuada, es uno mismo, pues vivimos desconectados de la frecuencia de nuestra Alma.

Cuando nos sintonizamos con ella encontramos en ese dial las emociones que nos motivan, y entonces aparece la emisora adecuada que entra por un oído y no sale por el otro, porque se queda dando saltos de alegría, entrando en armonía con quien la vida realmente pretende que seamos. Nos conectamos con nuestra esencia, el apogeo y la grandeza de nuestro Ser. Entonces nuestras vidas empiezan a funcionar como nunca porque han encontrado la melodía adecuada que resuena con uno mismo.

La vida es esto, enfocarnos y orientarnos donde queremos estar y hacia donde queremos encontrar. Crear nuestra propia realidad siendo quien realmente somos.

Si tus pensamientos tanto conscientes como inconscientes se sustentan en la negatividad, eso será lo obtenido en tu realidad. Si pensamos constantemente en algo, estamos programando nuestro subconsciente para que trate de cumplirse.

Nuestros pensamientos emiten una vibración y el universo responde acorde a ellos.

Estamos atrayendo constantemente por simpatía vibraciones acordes con nuestro estado interno. De ahí la importancia de cuidar «ese estado». Si hay sintonías desarmonizadas en lo que pensamos y sentimos, atraeremos por simpatía situaciones que las afiancen y se den sentido así misma.

La ley de la atracción nos dice que somos como imanes y atraemos lo que pensamos. Los pensamientos se convierten en cosas. Esta ley del Universo no distingue entre lo que quieres o no quieres, sino que materializa lo que piensas.

Los pensamientos causan las sensaciones o emociones y éstas son un don para ver qué estamos atrayendo.

Somos nosotros, nuestra consciencia quien crea, y esa es la base de todo ser.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Si nada más despertarnos salimos de la cama deprisa y de forma automática, el día posiblemente se desarrollará de igual manera. Aunque nos cueste despertar, es bueno antes que nada hacer algo para que pueda empezar el día de forma consciente y atenta.

Antes de salir de la cama, haz varias respiraciones por la nariz amplias. Siente el cuerpo y haz un recorrido desde los pies a la cabeza y de la cabeza a los pies. Observa como el cuerpo está estirado y recto. Repite varias veces la palabra GRACIAS.

Mide la amplitud y el espacio que hay entre la inhalación (coger aire) y la exhalación (soltar el aire). Abre los ojos poco a poco y sal de la cama sintiendo como pones los pies en el suelo, como se estira el cuerpo hacia arriba. Siente tu estatura y respira de nuevo suave y amplio por la nariz poniendo una sonrisa en los labios.

Práctica 2

Desde primera hora enfoca tu antena hacia «tu yo», hacia donde y como te quieras sentir. Observa y escucha donde está tu canal. Hay días que el desánimo se apodera de nosotros porque podemos estar repitiendo un patrón de comportamiento antiguo que parece recrearse en el desaliento y la tristeza. Es como un vacío que el ser humano siente porque parece que estamos incompletos y siempre debemos conseguir algo para que nos de esa felicidad que buscamos.

Sólo tienes que emitir y recibir ondas directas hacia tu corazón y comenzar a sentir las cosas por las que puedes estar agradecido. La gratitud es una herramienta que puede con todo lo negativo y sus derivados.

Práctica 3

En una habitación, aula, etc., hay que buscar cosas de color verde por ejemplo. Podrían ser azules, rojas o de cualquier color que se te ocurra. Cada uno tiene que encontrar cosas de ese color. Posiblemente se encontrarán varias y así comprobaremos como cuando enfocas tu atención en algo, lo encuentras.

Quizás estabas en ese habitáculo sin darte cuenta de que había tantas cosas de ese color, pero al enfocarte en él, lo encuentras. Así es la vida, por eso busca lo que quieres encontrar y emite tu intención en pensamientos positivos.

Práctica 4

Concentrarse con fuerza en algo que queremos ocurra…

Crear el día. Tomarse un primer momento para crearme mi día e influenciar en el campo cuántico. Escribir en un papel:

Estoy feliz y agradecido y explica cómo quieres que sea tu vida en todos los sentidos.

Práctica 5

Nuestros hombros son los aliados de nuestra actitud.

Unos hombros hacia delante dejan que la carga que soportamos siempre esté ahí, haciéndonos cada vez más pesado el camino que tenemos que recorrer.

El gesto de elevar los hombros hacia arriba y llevarlos hacia atrás está creando en nosotros una buena postura ante la vida.

Nuestra columna vertebral es el soporte del cuerpo y es muy importante cuidar su alineamiento y respetar sus curvaturas naturales. Esto es clave para una buena higiene y salud postural. Coge aire por la nariz profunda y ampliamente, al mismo tiempo eleva los hombros hacia arriba y junta los omóplatos atrás.

Suelta el aire elevando el corazón hacia la barbilla. Repite varias veces y adquiere una postura positiva, fuerte y alegre.

«Motívate tú para que los demás se motiven»

Práctica 6

Ponte de pie con las piernas alineadas a la altura de las caderas.

Siente tus plantas de los pies ancladas a la tierra como raíces bien fuertes, absorbiendo energía por ellas y llevándola a través de tus piernas hacia arriba.

Inhala y al mismo tiempo sube los brazos queriendo tocar el cielo como una flor que quiere un poco más de sol. Mantente ahí estirando el cuerpo y luego relaja bajando los brazos. Repítelo varias veces.

Práctica 7

Hacer una lista de las cosas que nos gusta de otra persona, pareja, amigo, hermano, padre, madre, etc. Pensar en estas cosas y centrarse en ellas nos permite recibir más de esas cosas pues nuestra energía y atracción está ahí y no en las que no nos gustan y desagradan.

Práctica 8

Durante cuarenta días escribir en un papel lo que nos gusta de otra persona.

Práctica 9

Cuando tenemos una enfermedad o dolencia, visualizarse curado, sin el dolor, en un estado bueno, activo, normal, sin enfermedad o dolor.

Práctica 10

Ver películas de risa o documentales de humor.

Atraes eso mismo que estás generando en ti.

La agenda

Apuntar lo más importante crea tu prioridad en la vida

Ya no sólo llevan agenda los ejecutivos. Ahora también hay unos pequeños hombres y mujeres de negocio (negar-ocio) que apuntan lo que tienen de tarea, para hoy, para mañana y para la semana que viene. Apuntan todo lo que tienen que hacer. Los profesores apuntan ahí las notas que quieren que sepan los padres, la reunión con la tutora, etc., etc.

Generalmente mucho de lo que apuntamos está relacionado con el hacer, y muy poco con el SER…

No apuntamos hacer algo que esté directamente relacionado con aquello que me apasiona el alma y alegra el corazón, y que no tiene que ver con lo material, sino con algo que resuena conmigo y que me permite ser yo. Hacer algo por mí, para mí. Algo que mi corazón se sienta pleno.

Llenamos las agendas de las niñas y los niños con actividades extraescolares, sitios donde ir, quehaceres para aprender más… te todo un poco. Jornadas laborales más propias de adultos que de niños.

Agendas llenas de horas en un aula, más otras cuantas horas en casa, más alguna que otra hora en una academia particular donde se sigue trabajando.

Y digo yo, ¿Cuándo pone en la agenda sentir, vivir, estar, feliz?

Dónde apuntamos hacer algo que sea propio de la edad que se tiene, que entre otras cosas daría igual la edad, porque sea cual sea, lo más importante es hacer a diario algo que me haga feliz, teniendo en cuenta que en los niños es muy sencillo: permitirles ser ellos mismos; respetar sus procesos mentales; dejarles tiempo para descubrir; y sobre todo no llenar esos tiempos de ocupaciones constantes alternadas con visualizaciones en forma de pantallas televisivas, informáticas o «consoladoras» que en contra de relajarles, les producen más tensión y presión por la cantidad de estímulos e imágenes agresivas y de contenido vacío que contienen.

¿Dónde apuntamos en la agenda «Ser quien soy y quererme mucho tal como soy»?

¿En qué horario ponemos que «Es importante equivocarse, pues los errores ayudan a aprender»?

¿En qué día escribimos «Estar en familia pasando un rato tranquilo contándonos cómo nos ha ido el día y cómo nos sentimos»? A esta última pregunta me gustaría responder que es una lástima ver a los niños esperando, desesperados, que llegue el fin de semana, como adultos ansiosos por desconectar del día a día, estar en familia o hacer algo que les guste.

¿No es una pena tener una agenda que a diario tenga cosas que no nos gusta hacer?

Qué lástima da ver a las chicas y chicos ya así, desmotivados y repletos de quehaceres diarios que no les incentivan e ilusionan.

Yo no creo que la vida sea esto.

A mí me gustan las agendas que contengan tareas que creen una realidad individual con compromiso colectivo para el desarrollo del ser humano y sus potencialidades, sin estándar ni medidas hechas para adoctrinar.

Debemos de cambiar las agendas que solamente sirven para el trabajo y planificar las semanas, meses y años, por agendas de expresión emocional que tengan páginas donde cada día haya algo para el disfrute del alma, la ilusión y la motivación personal «DE A DIARIO».

A diario escribiendo sobre el presente utilizándola «cada día para sentir el día» y VIVIRLO CON MAYÚSCULAS, pues es la única forma de escribir la vida.

Creemos que siempre nos falta algo por hacer para sacar más partido a nuestros actos y forma de ser.

Esto también pasa con la famosa» iluminación» que no es más que un concepto espiritual, es sencillamente otra cosa más que buscar en un futuro que nunca llega.

Esperamos que algún día alcancemos la iluminación, el Samadhi, el Satori, y no nos damos cuenta que si este momento leyendo puedes respirar felizmente, tranquila y libremente, ese es un momento de iluminación. Ilumina ya todo aquello que haces y deja de esperar más de ti y de lo que te rodea para que se te presente, ¿qué?, que más presente quieres que el hoy.

No hace falta convertirnos en Gurús espirituales ni nada de eso. Simplemente saca el mejor partido de cada minuto y vívelo al máximo, tengas la edad que tengas.

Disfruta de la normalidad de una espiritualidad natural y que te conduzca exclusivamente a ver claramente como «la vida no es para tanto».

Todo lo que se aparte de conectarte con el presente y tengas que esperar a que alguien llegue en forma de maestro para conducirte a la iluminación, es un error, porque no es mañana, es HOY.

Porque no es nadie desde fuera. Eres TÚ desde dentro

¿Te has parado a pensar qué necesitas en tu vida para ser feliz y vivir plenamente?

Pues solamente nos hace falta PRACTICAR LA FELICIDAD y no seguir buscándola.

¿No tienes la impresión que se nos pasa la vida esperando que pasen cosas, para después de que pasen esas cosas, ser felices? —Cuando apruebe las oposiciones… —Cuando termine los estudios… Cuando me vaya de vacaciones… Cuando… ¿Cuando? ¿Cuándo vamos a llevar una vida que permita realizar las tareas diarias con gusto disfrutando del proceso, sin esperar siempre en futuro de los resultados, y que encima si no llegan, me dejen frustrada y mal?

La mente siempre está en pasado o en futuro. El cuerpo, por el contrario, siempre está en presente. Esa desarmonía y desajuste nos lleva por el camino de la desunión personal.

Nos hemos metido en un pensamiento lioso para poder creer que vivir bien tiene algo que ver con ese confort que nos han malvendido y que muchos hemos picado.

La vida es otra cosa. Es libertad, gestión del tiempo, ilusión, seguridad y discernimiento para saber realmente lo que me interesa para poder VIVIR CON MAYÚSCULAS.

Quizás si hacemos una valoración y reflexión podamos enfocarnos con más acierto donde queremos ir y estar, y quizás no sea tan complicado.

Dice un proverbio Zen que «Ser Feliz es sencillo. Lo difícil es ser sencillo»

Esa sensación de lo que resuena contigo mismo y te apasiona el corazón no tiene nada que ver con el miedo ni la exigencia personal.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Apunta desde primera hora qué quieres que pase en el día.

Hazlo en presente, primera persona y positivo. Esto se impregna en nosotros y nos enfoca positivamente como queremos estar.

Por ejemplo:

«estoy tranquilo y disfruto de la clase»

«entiendo bien las matemáticas»

«quiero a mis amigos y les doy mucho cariño»

«estoy sano»

«soy alegre y creativo»

«estoy a gusto»

«estoy tranquilo cuando me sacan a la pizarra»

Práctica 2

Piensa qué significa para ti VIVIR CON MAYÚSCULAS.

Pon una frase que lo defina y subraya las palabras clave.

Ahora específica y escribe qué cosas puedes hacer para desarrollar y poder realizar esas «cosas clave». Anota los pasos que tú tienes que dar para lograr tus objetivos para VIVIR CON MAYÚSCULAS.

Práctica 3

Todos los días hacer algo que me apasione y aporte alegría. Algo de esa lista de lo que para mí es VIVIR CON MAYUSCULAS.

Haz una lista de las cosas que harías si hoy fuese el último día de vida y por favor hoy, aunque no lo sea, haz algo de esa lista, quizás sea comerte un trozo de chocolate sin remordimiento; quizás no juzgarte por nada; quizás ser amable y dar un paseo con alguien al que quieres; quizás conectar con un pimiento frito, no para comértelo, sino para que sea lo que te importe lo que piensen los demás de ti.

Práctica 4

Piensa en algo que en este momento tengas bien, una circunstancia que te guste hacer y puedas realizarlo a diario. Cualquier cosa que en este instante puedas hacer con alegría, que te esté aportando bienestar. Si puedes respirar este momento de bien-estar, respira amplio, lento y disfruta este momento. Crea de cada circunstancia un momento placentero, consciente y saboréalo al máximo.

Práctica 5

SOLO POR HOY plantéate al principio del día en tu agenda un aspecto personal que quieras trabajarte, poniendo las pautas que debes y no debes hacer para ayudarte a conseguirlo, sin enfocarte en días sucesivos, SOLO POR HOY.

Práctica 6

Pon en tu agenda a primera hora: Sólo por hoy

ME RELAJO Y CONFÍO.

PERMANEZCO SONRIENTE Y FELIZ.

AGRADEZCO TODAS MIS BENDICIONES.

SOY HONESTO.

AMO Y RESPETO A TODO SER VIVIENTE.

TRATO A LOS DEMÁS COMO ME GUSTA QUE ME TRATEN A MÍ

Puedes poner cualquier de estas frases por separado, por días, para así trabajarlas y enfocarte cada día en una de ellas.

Práctica 7

Piensa en una situación que se te resista. Puede ser algo que te crea conflicto o te cueste controlar.

Pon en la agenda una foto o un dibujo de esa situación, pero de forma contraria. Es decir, si te pones nervioso ante una situación cualquiera, hazte una foto estando de una forma relajada, tranquila. Pones una imagen consiguiendo todo aquello que te cuesta para verte como realmente te gustaría estar y así conseguir eliminar un miedo, ansiedad, etc. Puedes hacer una foto de un sitio donde ocurre algo que te hace sentir mal, pero hazte la foto estando feliz y sin temor.

El rotulador fluorescente

Resalta tus fortalezas para incrementar vida

Te has parado a pensar ¿cuánto tiempo perdemos en mejorar nuestros puntos débiles o defectos?

Es correcto y adecuado reconocer y ser humildes en nuestros actos, pero para sacarnos un buen rendimiento probemos a aprovechar nuestras fortalezas en lugar de arreglar nuestros puntos débiles.

Aceptar nuestros «defectos», verlos y darles luz para que dejen de estar en la oscuridad.

No enfocar y dejar nuestra energía en intentar trabajarlos, para que desaparezcan…

Se trata de elegir multiplicar resultados ayudándonos de nuestras fortalezas.

Es mucho más efectivo concentrarnos en utilizar con habilidad y atención nuestras mejores herramientas-cualidades, resaltándolas con fluorescente, en vez de estar continuamente reparándonos.

Lo único que hay que hacer, es simplemente amarse a sí mismo y ver todo aquello donde se puede ser bueno y eficaz.

Y además hay unas cualidades que están unidas a lo que me hace vivir con pasión que tienen una potencia enorme. Si sigo el impulso de mi corazón, no hay modo de equivocarme.

Hacen falta personas que tengan presente todo aquello que les haga aflorar pasión, creatividad y un propósito para vivir.

Lo importante es que hagamos lo que resuena en nosotros a nivel personal.

Ser auténticos y fieles a nosotros mismos es más importante que simplemente intentar agradar a todo el mundo y ser bueno en mucho. Menos es más.

Vivir en armonía con quien realmente somos significa ser y hacer aquello que nos proporciona felicidad y esto está totalmente conectado con nuestros dones y talentos. Amarnos incondicionalmente como somos y apreciar más lo bueno que tenemos, en vez de siempre tener la energía en lo que no lo es tanto.

Realizar aquello que nos permite sentirnos bien hace que realicemos esa tarea como nadie, la disfrutemos y pongamos toda nuestra fuerza llegando a conseguir resultados increíbles porque saca lo mejor de nosotros sin esfuerzo, pues nos nace innato y desde dentro, porque se hace desde quien realmente somos.

Cada persona tiene un poder, una magnificencia que generalmente no le dejamos salir y llenarnos y llenar espacios de energía conectada con esa grandeza personal, única e intransferible.

Es como una traición continua cuando no permitimos decir «no» a esto y sí a lo que yo soy. Cuantas veces pasa esto al día. No se trata de creerse nada, ni de ir por la vida mirando por encima a los demás. Se trata de mirarnos nosotros por encima de todo. Se trata de apreciar en lo que somos buenos y potenciarlo.

Y cuidado, que con tanta exigencia social podemos caer en una autoexigencia que no nos permita ver nada bueno en nosotros y sí en los demás. La competencia que manejamos hoy nos deja fuera en muchos aspectos porque no hay quien entienda ciertas medidas y estándares con los que se quiere educar, guiar y vivir.

Pues ten siempre en cuenta que cuando ves algo en alguien, es porque también lo puedes ver en ti. Esto lo trabajamos en otras herramientas para tomar responsabilidad de lo que veo en otro y cómo funciona. Pues bien, no dejemos esta parte de responsabilidad interna solo para los asuntos «negativos».

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Haz una lista con todas las cualidades generales de cualquier ámbito que puedas pensar o que alguien pueda tener.

Escríbelas en primera persona:

Soy un buen amigo

Pienso antes de actuar.

Salgo pronto del enfado.

Me relacione con la gente con facilidad.

Soy responsable.

Cuido de las personas mayores.

Tengo unos bonitos ojos.

Soy ordenado.

Tengo buena imaginación

Soy alegre.

Reconozco mis errores…

Así todas las que seas capaz de reunir, cuantas más mejor. Después tienes que ir leyendo una por una e ir marcando con un guion a un lado todas aquellas que de alguna manera reconozcas en ti. A continuación tienes que leer solo las cualidades que has señalado con el guion y rodear siete de ellas con un círculo, las que más te representen. Por último vuelve a leer esas siete y elige tres de ellas, las que sean más importantes para ti y que más te identifiquen.

Este ejercicio se puede hacer también en grupo. Cada niño va diciendo una cualidad que todos van apuntando y cuando se termine se procede de igual manera.

Práctica 2

Poner en un papelito una frase en positivo. En presente, primera persona y positivo. Como llaman, las tres P. Puede ser para una enfermedad o dolor que quiero sanar o para una afirmación sobre mí: «Me quiero y amo profundamente tal como soy».

«Tengo salud y me encuentro fenomenal». «Estoy alegre y en paz con todo el mundo». «Siento abundancia y bienestar»

Crea tu propia frase en positivo para cada ocasión.

Pégate el papelito en alguna parte del pijama y duerme con ella «puesta, integrándose en ti durante toda la noche».

También puedes hacerlo durante el día pegándolo en la ropa y así dejando que te acompañe en tus tareas cotidianas.

Práctica 3

Repetir un mantra positivo con alguna palabra o frase que nos produzca bienestar y aleje cualquier sentimiento desganado, apático y de rechazo: «YO PUEDO, YO SOY, YO ESTOY»…

Motivar a los niños es una buena herramienta. Si eres Profesor o Maestro, aparte de la nota con la que le califiques, (que ojalá y dejes de hacerlo solamente a través de un examen), hazles algún apunte sobre alguna cualidad que tengan. Anímales aunque hayan suspendido. Expresa tu confianza para que lo puedan hacer mejor, ayúdales a creer en ellos mismos y desarrollar su autoestima.

Potenciar lo que está bien ayuda a lo que no lo está tanto. Si eres padre, no dejes que solamente veas en tus hijos lo que tienen que mejorar. Desarrolla la empatía, piensa cómo eras tú a esa edad y valora sus virtudes haciéndoles comentarios sobre ellas.

Práctica 4

Cuando tengas que hacer una crítica, hazlo tipo bocadillo.

Primero haz un comentario positivo sobre la persona, niñ@. Luego realiza el comentario sobre lo que tiene que mejorar. Cierra estos argumentos con otro positivo sobre algo que esté consiguiendo o tenga en cualidad.

Práctica 5

Haz una lista de todo lo que sea una cualidad tuya, de las cosas que se te den bien, sea en el ámbito que sea. Expresa qué puedes hacer para potenciarlas, donde puedes ir para incrementarlas, con quién puedes realizarlas.

Práctica 6

Haz una lista de las cosas que se te han dado bien y has progresado en los últimos días.

Nosotros mismos, y en muchas ocasiones los demás, nos inculcan y hacen ver que sólo tenemos defectos y cosas que modificar. Pero siempre hay algo por lo que podemos sentirnos orgullosos. Algo que hemos mejorado. Piénsalo y escríbelo en un cuaderno especial para esta práctica: «mi cuaderno de progresos personales.

El cuento

Las historias mentales distorsionan la realidad de vida

Únicamente sufrimos cuando creemos en un pensamiento que está en desacuerdo con la realidad, con lo que es.

La realidad es siempre más amable que las historias que nos creamos alrededor de ella.

Nos pasamos la vida creando pensamientos sobre lo que tenía o no que ocurrir.

Nos enseñan desde pequeños a «no querer que nos pasen ciertas cosas», y no a saber llevar las circunstancias que surjan, sin etiquetarlas como buenas o malas, simplemente no dejando que la mente sea inventora de historias paralelas que no se corresponden con lo que realmente está ocurriendo.

Vivir la realidad que ocurre nos posiciona neutralmente en lo que está pasando, y no en lo que nos gustaría que ocurriese, con aceptación y sin vivir preocupándonos y anticipando acontecimientos que posiblemente nunca lleguen a pasar.

La mente está siempre creando una historia alrededor de un hecho. Puede que sea algo que nos produzca dolor, pero este dolor lo convertimos en sufrimiento creando un montón de pensamientos, juicios y preocupaciones en torno a él.

Tenemos un talento especial para crear historias alrededor de lo que nos ocurre, yendo más allá de lo que simplemente está pasando, y en muchas ocasiones esto nos lleva a ser injustos con los demás, y por consiguiente con nosotros mismos. Este «talento» lo deberíamos usar más para estar en el momento presente y disfrutarlo, o para convertirnos en escritores y plasmar así esos «cuentos» ficticios basados en hechos no reales, sino pensados.

El cuento que le solemos echar a las situaciones es «un don» para muchos.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Escribe en un papel la circunstancia que te está ocurriendo de forma neutral, sin hacer juicio y sin añadir palabras que creen una historia alrededor de lo sucedido.

Hacer las cosas correctamente no significa que uno nunca vaya a tener problemas. Significa que uno va a enfrentarse a ellos de otra manera. En lugar de convertirse en «tragedias», van a ser simplemente algo que sucede.

Por ejemplo, imagina que un compañero tuyo ha engañado a los demás y se ha quedado con algo que no era suyo.

Exprésalo más o menos así:

Hemos sufrido un engaño

En vez de:

Fulanito es un mentiroso y se ha quedado con lo que no es suyo. Siempre está igual y además cuando hace esto nosotros nos quedamos sin poder ir de excursión. Somos tontos por no darnos cuenta antes de que su familia siempre haga cosas así. Tengo miedo por si lo vuelve a hacer y desaparece lo que tenemos nuestro y nos quedamos sin nada…

Esto sería lo habitual, pero no crear alrededor un cuento, una historia, hace que vivamos la realidad con más tranquilidad.

Práctica 2

Cuento encadenado.

Los niños se pueden poner en círculo y uno se inventa una frase, como el comienzo de un cuento o historia y después se queda callado para que continúe el de al lado con lo que se le ocurra, así fomentamos la imaginación, improvisación, expresión y muchas cosas más que se producen con este ejercicio, pero gestionando y canalizando la energía en ese momento. Ver como inventamos y así esa capacidad no la llevemos luego a otros ámbitos.

Práctica 3

Cada niño se pone un cuento-libro sobre la cabeza y tiene que ir caminando por la sala al son de una musiquilla sin que se le caiga. Cuando a un niño se le cae, puede recuperarlo si alguien le ayuda y se lo vuelve a poner de nuevo en su cabeza, sin que al que le ayuda se le resbale también.

No creamos ninguna historia mental, se cae el libro y eso es lo que hay que solucionar, en este caso, cuando llega un compañero y nos ayuda.

Práctica 4

Puedes utilizar cuentos para educar las emociones o valores. De esta manera se percibe claramente cómo una historia que se ha creado tiene de fondo una emoción.

Te recomiendo mis preferidos: «Cuentos para sentir. Educar las emociones» de Begoña Ibarrola.

El tapón

No expresar mis emociones explota mi vida

Una sociedad que tenga que estar siempre al 100% es una sociedad cargada de personas desgastadas por una exigencia innatural.

Es normal tener diferentes estados en el ser que van y vienen e interactúan en nosotros y otros.

Permitirnos sentirlos y observar lo que causa nuestras tristezas y alegrías es lo adecuado y más eficaz…

No nos permitimos sentir de forma negativa todo aquello que me molesta o contraría.

Luchamos contra todos los pensamientos que creemos no son adecuados y los taponamos, y un día estos explotan en donde menos te lo esperas, creando «sustito» y salpicándolo todo. Cuando las emociones más fuertes (temor, ira, tristeza, etc.) no son expresadas, se quedan sin resolver y conectan con estados internos de miedo que casi con toda probabilidad acaben estallando y expresándose de forma inadecuada, inoportuna y explosiva.

Es cuestión de aceptación, de permitirme sentir sin juzgarme, para que realmente se produzca el cambio poco a poco y no sea un fingir falsamente que me siento optimista. Así esa misma energía interior de amor y aceptación irradia hacia fuera y se crea un mundo exterior de igual consonancia. Mi estado exterior no es más que un reflejo de mi estado interior.

Lo importante es cómo me siento conmigo mismo mientras estoy afrontando un mal momento. La clave es confiar en el proceso en vez de reprimir todas esas emociones. Incluso cuando me encuentro en momentos difíciles, no tener miedo de sentir ansiedad o tristeza, para que de este modo, poco a poco puedan ir desapareciendo. La clave es permitirme ser auténticamente quien soy. Gracias a ello, los malos sentimientos se irán disipando y aparecerán cada vez con menos frecuencia.

Los sentimientos son una herramienta fabulosa para conocerse a sí mismo, nos dan mucha información sobre nosotros. Taponarlos, nos tapona y comprime.

La tan famosa Inteligencia Emocional es reconocer la emoción que tenemos y poder hablar de ella con naturalidad. Es el arte de aprender a manejar las emociones de la manera más inteligente para conseguir el mayor éxito en nuestras relaciones. Es saber colocar las velas de nuestro velero particular para aprovechar el viento.

Es la habilidad de manejar, expresar, percibir, comprender y utilizar de manera equilibrada las emociones, y entender las de los demás.

Expresar como nos sentimos, reconocer nuestras emociones sin herirse uno mismo y sin herir a los demás es ser inteligentemente emocional.

Cuando los niños relacionan lo que aprenden con sus propias experiencias en la vida, despiertan su interés por aprender pues lo hacen propio, lo relacionan con lo que sienten.

Si las emociones se quedan reprimidas o negadas, producen una constante liberación de adrenalina, y esto debilita el aprendizaje, la memoria y el sistema inmunológico.

Por el contrario, cuando tenemos oportunidad de expresar nuestras emociones sintiéndonos bien, alegres y entusiasmados, estamos dando un impulso al sistema inmunológico y al sistema nervioso, y se fortalecen y activan los mecanismos para el aprendizaje.

Un niño está aprendiendo a vivir, solamente hay que acompañarle con amor y no querer que se comporte como un adulto, que se esté quieto durante un montón de horas, que no hable, que no llore, que trate de reprimir sus emociones, que no toque, que no haga preguntas.

El desarrollo emocional es la garantía para un buen desarrollo intelectual.

Una parte importante de la educación emocionalmente inteligente es la de reducir el estrés y aumentar la diversión en la familia y en la relación con los hijos.

Más que decirles a los niños lo que tienen que hacer, debemos de lograr que sean capaces de pensar por sí mismos.

Que puedan ir a través de lo que sienten comprendiendo que cada uno tiene la responsabilidad de resolver ese estado en que se encuentra sin culpar a los demás, simplemente poder expresarse e ir fomentando el control de los impulsos y obtener soluciones personales.

Es preciso que los niños aprendan los sentimientos que existen intermedios a los extremos. Al aprender a etiquetar diferentes sentimientos, aprenden diferentes formas de reaccionar. No nos comportamos igual cuando estamos desilusionados que cuando estamos muy enfadados.

Los principios más importantes de la Inteligencia Emocional son:

—Ser consciente de nuestros propios sentimientos y de los de los demás.

—Mostrar empatía y comprender los puntos de vista de los demás.

—Hacer frente de manera positiva a los impulsos emocionales, de conducta, y regularlos

—Platearse objetivos positivos y trazar planes para alcanzarlos.

—Llevar a cabo actitudes sociales positivas para relacionarse con los demás.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Siéntate con la espalda recta.

Respira suave, lento y ampliamente por la nariz.

Piensa en las sensaciones que tienes que «no son muy adecuadas»: odio, tristeza, dolor, estrés, ansiedad…

Imagina como si lo fueras metiendo todo en un globo que se va inflando con cada inhalación

Cuando ya esté todo dentro, hazle un nudo al globo. Visualiza como lo deja ir y elevándose hacia el cielo y perdiéndose en él.

Siente una sensación de paz, alegría, tranquilidad…

Práctica 2

Escribir sobre algo que sentimos o nos sucede nos ayuda más que hablar. Cuando escribimos tenemos que crear una estructura y argumento que ayuda a dar sentido a una circunstancia, y además nos dirige hacia una solución. Aunque lo hagamos de forma rápida y sencilla es efectivo.

Pasa unos minutos al día escribiendo cómo te sientes, las sensaciones que te producen los acontecimientos y relaciones que tenemos con el entorno.

Puedes escribir también sin apenas pensar lo que pones, sólo expresándolo sin pensarlo, así consigues que salga del subconsciente y puedes leerlo después para observar sobre qué aspectos escribes.

Práctica 3

Cuando te disgustes o agobies, pregúntate «por qué» te sientes así.

Escribe las respuestas en un papel. Al plasmarlas en papel, las sacamos de la cabeza y nos damos cuenta de muchos detalles que en la mente dan vueltas sin sentido.

Práctica 4

Cuando surja un suceso que te enfade:

Deja primero que pase un poco tiempo y después ponte unos minutos a meditar por ejemplo en:

¿Te ha podido ayudar esto a entender algo sobre ti, a descubrir algo que desconocías tener?

¿Puedes sentir que aprecias alguna cosa más que antes?

¿Has visto algún aspecto que te puede ayudar en otro momento parecido?

Práctica 5

Poner un distintivo en la puerta de nuestra habitación para indicar cómo estamos. Se pueden hacer dibujos con las expresiones diferentes que representen estados: nervioso; irascible; preocupado; tristón; decaído; contestón;

De esta manera se consigue que los niños y adultos nos acostumbremos a expresar como nos sentimos, y así los demás estén avisados y nos puedan ayudar dejándonos nuestro espacio y respetando el tiempo que necesitemos.

Práctica 6

Corta unos papelitos para poner en cada uno términos que definan los sentimientos.

Mételos en una cajita y una persona extrae un papelito. Tiene que gesticular, teatralizar lo que le ha tocado. Los demás tienen que adivinar de qué emoción se trata.

Puedes unirle a este juego, contar una situación donde te sentiste así.

Práctica 7

Cuando estemos viendo la televisión identificar los diferentes sentimientos que vemos en los actores.

Práctica 8

Observar cómo se comportan los actores de una serie o película y expresar cómo lo podrían haber hecho para obtener mejores resultados.

Práctica 9

En la calle observar a la gente: ¿qué le puede gustar? ¿Qué sentimientos tiene?

Si vemos un padre-madre y un hijo observar qué relación tienen entre ellos…

Práctica 10

Pararse en una tienda, observar el escaparate y ver qué nos dicen de las personas, qué nos dice la tienda en base a sus colores, colocación, etc.

Práctica 11

Cuando surja un problema entre dos niños, en vez de actuar instintiva y automáticamente, pararse un momento y realizar una especie de juego de investigación.

Cada niño tiene que escribir lo que ha ocurrido dando su versión escrita, que ya desde ahí va a tener que ser más concreto sobre lo que ha pasado y lo piense más. Y además, mientras rellena esta especie de formulario van pasando unos minutos que son un regalo para que se vaya relajando en enfado.

Ten preparado un folio-formulario donde ponga preguntas como:

Nombre:

Fecha:

¿Dónde estabas?

¿Qué ha sucedido?

¿Estabais solos o había alguien más?

¿Cómo actuaste tú?

¿Cómo actuó él?

¿Cómo te sentiste?

¿Cómo se sintió él?

¿Podías haber reaccionado de otra manera para solucionar el problema?

¿Podía haber reaccionado de otra manera él?

¿Cuál crees que es la mejor forma de llevar a cabo un conflicto así?

¿Quieres cambiar algo de lo que ha ocurrido?

¿Qué puedes hacer ahora mismo para reducir el enfado y la tensión?

Práctica 12

Se puede proponer hacer una representación-teatrillo de algún conflicto que surja entre los niñ@s, de lo que ha ocurrido y ver la situación como en un escenario, con otros ojos, incluso llegar a realizarlo con humor para irle quitando importancia a tantas cosas que se la damos y no la tienen, pero nos complican por nada.

Práctica 13

Leer juntos cuentos para identificar sentimientos y emociones.

Práctica 14

Que hagan dibujos que expresen sus sentimientos y emociones.

Práctica 15

Escribir a diario, o con la constancia que quieras, los logros que has conseguido en ese día en los aspectos emocionales, y en los ámbitos del trabajo personal. Así verás cómo avanzas y no conectas todo el tiempo con aquello que tienes que mejorar.

Práctica 16

Dibujan varias caras con diferentes expresiones que les permitan identificar sus emociones.

También puedes darles tú dibujos de diferentes caras y ellos identifican cómo están.

Práctica 17

Es bueno realizar un ejercicio de expresión para con los demás y con nosotros mismos, claro. Cuando te sientas mal con alguien expresa y cuéntale cómo te sientes, qué te pasa cuando sucede esto o lo otro, o cuando alguien hace tal comentario. Enséñales a expresar su vulnerabilidad ante tal circunstancia y hazlo tú también como docente, es el ejemplo lo que más enseña.

Práctica 18

Agachados con las manos tapando la boca, subir bien fuerte y gritar aaaa, eeeeee, iiiiiii, oooooo, uuuuuu, al mismo tiempo que se suben los brazos al cielo.

Práctica 19

De pie, los brazos están pegados al cuerpo con los puños cerrados y haciendo fuerza. Dar un puñetazo al aire con el puño derecho bien fuerte en oblicuo gritando ¡SHA¡

Cambiar y hacerlo con el puño izquierdo: ¡SHA!

Inventa tus gritos.

Práctica 20

Con los puños en la barbilla nos ponemos agachados. Ir subiendo no muy deprisa y soltar arriba gritando fuerte ¡SHA¡ al mismo tiempo que soltamos los brazos fuertemente hacia arriba, hacia el cielo.

Práctica 21

Simplemente ve a un sitio donde estés solo, al campo por ejemplo. Grita todo lo que puedas y saca de dentro la tensión, ira, nudos expresivos, etc.

Práctica 22

Los niños ponen las manos pegadas a su abdomen con las palmas mirando hacia arriba. Cogen mucho aire al mismo tiempo que las van levantando hacia el cielo estirando mucho los brazos bien abiertos y gritando fuertemente. Ahhhhh

Práctica 23

No culpes a nadie de lo que te ocurre. Simplemente expresa lo que te pasa con naturalidad. Parece que tengamos que ocultar que nos encontramos decaídos o que tenemos algún problemilla. Si nos acostumbramos a expresar normalmente nuestros sentimientos podríamos vivir menos artificialmente.

Expresa -«ante esta situación me siento vulnerable, y aunque no te culpo, no sé lo que me pasa» Gracias por escucharme.

La calculadora

Calculando voooy, calculando vengoooo,
y por el caminooo, la vida voy perdiendooooo…

Calcular, pensar, calcular, pensar, calcular, pensar, calcular, pensar…

¿Y el sentir y el crear, para cuándo?

No todo en la vida es cálculo. No se aprende solamente a través de una mente razonadoramente razonadora.

El cerebro está compuesto por dos hemisferios: el izquierdo se encarga de la lógica, numeración, funciones del habla, escritura…, mientras el derecho se encarga de los sentimientos, emociones, creatividad…

La gimnasia cerebral fue desarrollada por el Dr. Paul Dennison en los años setenta, y hoy día se utiliza como entrenamiento en muchos ámbitos, consiguiendo unos resultados muy positivos. Consiste en simples y divertidos movimientos y ejercicios que estimulan el funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales, produciendo nuevas conexiones y creando un libre flujo de información dentro del cerebro, desbloqueando los atascos informativos que llegamos a tener por diversos motivos.

Optimiza nuestra manera de aprender y actuar.

La doctora Carla Hannaford lo explica así en su libro «Aprender moviendo el cuerpo»: «Los dos mayores obstáculos para el uso pleno y amplio de las sencillas modalidades de movimiento son: 1) el arraigado error que tiene nuestra sociedad de suponer que la mente y el cuerpo son entidades separadas y que el movimiento no tiene nada que ver con el intelecto; 2) que las actividades físicas que son sencillas, toman muy poco tiempo y no requieren el apoyo de alguna tecnología no pueden resultar de gran utilidad.

El 1995, muchos de los más renombrados investigadores en cuestión cerebral se reunieron en Chicago para examinar qué relación había entre el movimiento y el aprendizaje. Desde entonces, las investigaciones que analizan el vínculo entre el cuerpo y la mente han resultado muy prolíficas. El ejercicio, además de tonificar los huesos, los músculos, el corazón y, los pulmones, también activa el principal desarrollo de las neuronas y de las redes nerviosas del ganglio basal, el cerebelo y el cuerpo calloso del cerebro. El ejercicio aeróbico incrementa el suministro de sangre y oxígeno que llega al cerebro, pero una serie de movimientos coordinados de manera lenta y equilibrada produce una mayor cantidad de neurotrofinas (factores naturales del desarrollo nerviosos) y de conexiones entre las neuronas, incluso, el desarrollo de nuevas células nerviosas, sobre todo en el hipocampo y los lóbulos frontales del cerebro.» Página 134.

Son ejercicios muy útiles y fáciles de practicar pues los puedes hacer en cualquier lugar sin tener que preparar ningún material especial.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Hacer parpadeo con los ojos de forma rápida

Práctica 2

Con el dedo gordo de la mano izquierda extendido frente a nosotros, seguirlo con los ojos haciendo figuras sin que se mueva la cabeza: círculos; arriba y abajo; derecha a izquierda e izquierda a derecha; ochos perezosos, ochos tumbados.

Luego hacemos las mismas figuras pero con el dedo gordo de la otra mano.

Los ochos perezosos son una actividad que va muy bien después de trabajar con el ordenador. Relaja la tensión en los ojos, en el cuello y en los hombros. También cuando nos atascamos en alguna tarea. Los ochos tumbados también se pueden hacer en un papel o pizarra.

Práctica 3

Dibujar en el aire un ocho perezoso hacia un lado con una mano y con la otra dibujar un círculo.

Práctica 4

Masajear orejas, ojos, fosas nasales…

Práctica 5

Sonidos buco facial: diferentes sonidos, caballo, dientes cerrados como una serpiente, etc.

Práctica 6

Trazar en el aire un cuadrado con una mano y un triángulo con la otra.

Práctica 7

Abre y cierra los dedos en diferentes combinaciones. Cierra los puños y abre ambas manos con diferentes dedos, es decir, en una por ejemplo puedes sacar tres y en la otra podrías poner cuatro, pero nunca los mismos dedos en ambas manos.

Práctica 8

Sentarse con las piernas estiradas, flexionar y estirar los pies al mismo tiempo que se mueven las manos. Hacer distintas combinaciones, círculos, cuadrados…

Práctica 9

Túmbate boca arriba y tensa sólo las piernas… suelta y relaja

Después sólo los brazos… suéltalos y relaja.

A continuación, tensa la parte izquierda del cuerpo: ojo, hombro, brazo, glúteo, pierna, pie… suelta la tensión y relaja todo; ahora la parte derecha… suelta y relaja.

Sigue con tensar de forma cruzada, en forma diagonal: brazo izquierdo y pierna derecha… ; ahora brazo derecho y la pierna izquierda…, ve alternando.

Práctica 10

Ponerse de pie con las manos sobre las rodillas. Abrir y cerrar las rodillas y cruzar y descruzar las manos sobre las rodillas. Los talones están juntos y los pies forman una v.

Práctica 11

Hacer tres movimientos diferentes al mismo tiempo. Por ej. Marchar con los pies, abrir y cerrar una mano y dibujar un gran círculo en el aire con el otro brazo.

Práctica 12

Dale un número a un movimiento. Por ejemplo 1 mano derecha; 2 mano izquierda; 3 pie derecho; 4 pie izquierdo. Genera cuantos quieras, depende de lo complicado que lo quieras hacer.

Tú o cualquier otro dice un número y los demás tienen que mover esa parte del cuerpo. Puedes ir acelerando el proceso.

Práctica 13

Prepara varios artilugios que hagan algún tipo de ruido, échale imaginación. Por ejemplo bolígrafos, mecheros, cerillas, un papel arrugado, unas tijeras, etc., etc. Los niños tienen que tener los ojos cerrados y adivinar qué sonido se va haciendo.

Práctica 14

Prepara cosas que produzcan olor, malos y buenos, así pueden diferenciar mejor. Con los ojos cerrados tienen que ir oliendo y diciéndote qué les parece que es.

Práctica 15

Reúne unos cuantos artículos diferentes. Los pones sobre una mesa, tapete o en el suelo. Primero los niños miran atentamente los que hay y después cierran los ojos. Luego tú quitas uno para que después de abrir los ojos adivinen cuál falta.

Práctica 16

Prepara cosas que tengan diferentes texturas, algodón, nueces, cartón… Cuanto más variados sean de textura mejor para que sientan y diferencien, desarrollen más sus sentidos. Los niños tienen que ir tocando con los ojos cerrados y adivinando.

Práctica 17

Haz un ejercicio con alimentos sabrosos. Prepáralos sin que ellos vean lo que es. Guíales para que lo huelan primero, lo metan en la boca despacio, lo saboreen, mastiquen despacio, muy lento, sintiendo el sabor en todas las zonas de la boca, salivando y sintiendo como se deshace.

Práctica 18

Bostezar energéticamente. Esto ayuda a que los ojos, oídos y los músculos del rostro trabajen con mayor eficiencia pues se destensan y relajan.

Estimula también los ligamentos de la lengua y eso ayuda a despertar el cerebro y a concentrar la atención y mejorar la comunicación.

Práctica 19

En casa, en alguna sala o mucho mejor en alguna zona al aire libre, construye objetos, juegos para que puedan trepar, escalar, etc.

Práctica 20

Pon una mano sobre el ombligo y la otra estimula los puntos que hay justo debajo de la clavícula, a la derecha y a la izquierda del esternón. Este ejercicio nos ayuda a estar despiertos ente cualquier tarea, estudiar, conducir un coche, etc.

Práctica 21

Realiza movimientos con las piernas como una caminata levantando mucho las piernas sin moverte del sitio, para que puedas tocar cada rodilla con el codo contrario; primero el codo derecho toca la rodilla izquierda y después el codo izquierdo toca la rodilla derecha

Práctica 22

De pie o sentado cruza los pies, poniendo un tobillo delante del otro. Estira los brazos hacia delante. Dale la vuelta a las manos para que se junten los dorsos con los pulgares mirando hacia abajo. Ahora sube una mano por encima de la otra para que se junten las palmas y entrelazando los dedos. Trae las manos hacia el pecho volteándolas al revés bajando los codos. Mantente en esa posición unos minutos, puedes llegar hasta quince.

Es un ejercicio muy adecuado para cuando dos niños se pelean. En vez de hacer las típicas interpretaciones y dimes y diretes, que se sienten y hagan esto. Después pueden hablar, quizás vean las cosas con otros ojos.

El walky talky

Aprender a escuchar es imprescindible para saber hablar

Crear espacios entre la conversación y dejar hablar al otro para ESCUCHAR es imprescindible en un diálogo y convivencia.

Si no apretamos el botón de «corto y cambio» la conversación no fluye y no se escucha nada.

Nuestros egos viven deseosos de dar explicaciones a todo y a todos para defender nuestras posturas y poder conectarse con ese «tengo yo razón». Parece que se nos va la vida en ello cada vez que escuchamos algo con lo que no estamos de acuerdo. Mejor nos iría escuchar y profundizar dentro de nosotros por qué eso nos irrita tanto.

¿Qué consigo con empeñarme en defender una idea que en el mejor de los casos no tendrá la más mínima importancia?

Cuando alguien nos ofende con una palabra malsonante o nos dice algo que activa nuestra ética y titulación, (padres incluidos) hay algo de nosotros que se lanza al ataque porque nuestra reputación y de nuevo titulación (padres incluidos) se halla en peligro.

Prueba a crear espacios entre las circunstancias. Para un poco antes de saltar y espera, (padres incluidos) que quizás te sorprenda cómo la persona que «agrede» se da cuenta solita de que ese no es buen camino, y modifica su error.

Prueba a escuchar más y hablar menos. Saber escuchar es un arte que hay que enseñar a los niños. Pero si estamos hablando de escucha, no se lo quieras meter a base de hablar y hablar, sino a base de hacerlo tú mismo y escucharles a ellos y los demás.

Un ejemplo vale más que mil palabras.

Dejar que una persona se exprese sabiendo que la otra está ahí simplemente escuchando atentamente sin que sea interrumpida, y sobre todo, teniendo la confianza de que está siendo escuchada sin ser juzgada, es ya terapéutico de por sí. Es saber que puedes expresar tus emociones con tiempo, respeto y haciendo «corto y cambio» cuando lo hayas sacado todo conforme a tus necesidades.

Estar siempre viendo los defectos de los niños atasca los procesos nuestros y de ellos. La clave está en dejar un espacio entre las cosas que van surgiendo y saber sacar más las virtudes que ayuden a disipar todo eso que pensamos deben mejorar.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Es útil crear un sitio, como un rincón donde un niño se pueda «retirar» por unos momentos cuando se encuentre mal y necesite calmarse. Puedes llamarlo rincón del sosiego, de la paz o inventa tu propia alternativa.

Ahí el niño permanece tranquilo respirando suave y ampliamente, y relaja y crea espacio entre lo que está ocurriendo. Por supuesto que al mismo tiempo le estás enseñando a tranquilizarse a través de uno de nuestros más preciados tesoros, nuestra respiración.

Práctica 2

Puedes tener una especie de contraseña en forma de palmas, para que cuando hagas ese sonido con ellas, los niños dejen de hacer ruido excesivo o simplemente quieras captar su atención. Una campana o cualquier artilugio simpático pueden ayudarte.

Práctica 3

Un padre e hijo cogen unos walky talky. Se retiran sin que se puedan ver.

Se expresan emociones. Pueden hablar de cualquier problema que tengan; sobre algo que les cueste expresar cara a cara, bien porque discutan, bien porque cuesten las palabras.

Tienen que cortar y escuchar… Magnífico ejercicio para tener que expresar, cortar, y escuchar.

El destornillador

La risa puede ser de lo más eficaz para la vida

Cuando nos destornillamos de risa, muchos músculos de nuestro cuerpo que permanecían inactivos se ponen en funcionamiento. Es un estímulo muy eficaz contra el estrés y la tristeza.

Los niños están mucho más dispuestos que los adultos, un pequeño se ríe un promedio de trescientas veces al día, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien. El adulto pierde promedio y pasa a ganarlo en lo que yo denomino «cara de ajo». Esta cara se consigue a través de muchas de las tareas cotidianas y alguno que otro sistema de crecimiento personal y espiritual.

Así que si ríes, aunque sea sin motivo, vas adquiriendo el hábito del buen humor, y además el acercamiento a tu Niño Interior.

Si contribuimos como adultos a que los niños no dejen de usar esta herramienta tan útil y sencilla, estamos contribuyendo a recuperar el porcentaje también de nuestra estadística «rísica» y bajar el porcentaje «ajístico». Esta ganancia nos permite vivir una espiritualidad cotidiana muy elevada que conecta directamente el Humor con el Amor.

Tomarnos las cosas demasiado en serio nos lleva a diario con poca gracia por la vida. Tendemos a desconfiar de todo y por todo, dando pie a nuestra mente para que piense, piense, piense… pero sin apenas divertirse, siempre estando en el «hacer», y no tanto en el «ser».

Nuestra alma no es nada seria, no está opaca ni nada parecido. Nuestra alma está siempre plena, feliz, alegre, sonriente. Tiene toda el empeño para que nosotros conectemos con todo eso, pero no lo hacemos porque estamos más preocupados por mejorar, juzgar, prevenir, curar. Y lo que más nos hace falta es reír, llenarnos de ese gesto que puede contener más espiritualidad que otros que nos pueden hacer perder la atención real de nuestra existencia y para qué estamos aquí.

Cuando conectamos con lo que somos en esencia y dejamos los miedos y condicionamientos a un lado, la vida te sonríe; cuando le sonreímos a la vida, ésta deja a un lado los miedos y condicionamientos.

La risa es una potente herramienta, provoca una potente liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Las carcajadas aportan vitalidad, energía e incrementan la actividad cerebral.

Se trata de crear el hábito de sonreír, de reír. Todo se puede cultivar para crear una forma diferente de ver las cosas con otro humor para encontrar vías de solución ante nuestros conflictos, y así quitarle importancia a los problemas ayudándonos a ver el lado positivo de las cosas.

Reír es como una meditación activa, cuando ríes no piensas, sólo ríes. Clarificas y enfocas la mente con alegría.

A nivel psicológico la risa tiene muchos beneficios: disuelve el miedo, la rabia y la ansiedad. Aumenta la autoestima y confianza en general. Desinhibe. Incrementa la tolerancia. Favorece las relaciones. Ayuda a llevar mejor la enfermedad e incluso a fomentar su curación.

A nivel físico: fortalece el sistema inmunológico. Proporciona un mayor aporte de oxígeno, por lo que genera vitalidad en todo el organismo. Se tonifica el corazón y previene enfermedades cardiovasculares. Se estimula el bazo favoreciendo la eliminación de toxinas. Facilita la digestión gracias al movimiento del diafragma; se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. Con cada carcajada se ponen en marcha unos cuatrocientos músculos, fortaleciendo los abdominales, estirando los faciales. Entre diez y quince minutos de risas se pueden quemar hasta cuarenta calorías.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

La Sonrisa Interior es una verdadera sonrisa dirigida a todas las partes del cuerpo para transmitir energía afectuosa a los órganos, glándulas y músculos.

En la antigua China, los Maestros taoístas ya conocían el poder de la energía de la sonrisa. Practicaban la Sonrisa Interior, para mover la energía «chi» y producir un alto nivel de ésta y obtenían como resultado salud, felicidad y longevidad.

Túmbate o siéntate en una postura cómoda para ti. Cierra los ojos e inhala y exhala por la nariz profundamente. Genera una sonrisa en tu boca… Imagina tu expresión delante de ti, mirándote y sonriéndote…

Siente como la sonrisa interior relaja tu cara, los ojos…, el entrecejo… la frente… la nariz… la boca…

Pon tus manos en la garganta y lleva ahí tu sonrisa y atención… mantén unos tres minutos en cada zona que vamos a practicar.

Ahora lleva tus manos al corazón y visualiza la sonrisa interior en esa zona… mantén…

Ahora pon las manos sobre el pecho y sonríe a los pulmones…

Baja las manos por debajo de las costillas hacia el lado derecho y sonríe al hígado y la vesícula biliar…

Cambia a la parte izquierda y sonríe al bazo y páncreas…

Sitúa ahora las manos a ambos lados de la columna en la zona lumbar y sonríe a los riñones…

Lleva tu atención al bajo abdomen y sonríe a esa zona…

Sonríe a la columna vertebral y a todos los huesos del cuerpo…

Sonríe a todas las células de tu cuerpo y repite interiormente «Todas las células de mi cuerpo están felices y relajadas»…

Si tienes algún órgano o parte del cuerpo débil, dedica los minutos finales de la práctica a sonreírle e imaginarlo sano y saludable, funcionado perfectamente.

Es increíblemente «mágico» como la actitud de sonreír puede cambiar el estado de un órgano débil.

Práctica 2

Los niños tienen que ponerse un lápiz entre los dientes, asegurándose que no les toca los labios. Siente la expresión que se genera.

Después se ponen el lápiz sujetándolo con los labios, sin que toque los dientes.

Experimentarla emoción asociada a este gesto.

Sonreímos cuando estamos contentos. Y estamos contentos cuando sonreímos.

Práctica 3

Cuando estés atascado en esas emociones de tristeza, apatía, etc., cambia y gira viendo alguna peli de risa, que provoque carcajadas de alegría que cambien y aparten los patrones y emociones serias y apagadas.

Haz esto a menudo. Es terapéutico. Es efectivo. Es fácil.

Práctica 4

Haz un concurso de caras raras. Cada participante tiene que poner su cara para fomentar risas en los demás.

Práctica 5

Lo que me da miedo o bloquea imaginarlo divertido. Por ejemplo, si me da vergüenza ir a un sitio porque hay mucha gente que me impone, puedo imaginar al grupo haciendo la conga o bailando locamente.

Práctica 7

Contar lo que nos pasa, lo que nos hace sentir mal, poniendo los labios hacia dentro, como sin dientes.

Práctica 8

Por parejas un@ tiene que intentar hacer reír al otr@ sin poderle tocar, solamente poniendo caras, muecas, etc.

Práctica 9

Todo puede ser un juego divertido. Hasta la práctica del perdón y aliviar el resentimiento. Haz una musiquilla, canción, copla divertida que lleve humor a esa persona o situación que te crea conflicto, y que aligere la carga.

Cuanto más nos riamos de nuestros problemas, más fácil nos resultará liberarnos de ellos.

Práctica 10

Crea un teatro para representar algo que quieras llegar a ver con humor.

Quizás si viéramos una comedia que representase nuestros problemas, nos riamos y veamos que vivimos en una tragicomedia constante, que podemos dirigir un poco más hacia el humor.

Práctica 11

Mantener todo el tiempo una sonrisa. Es decir, mantenemos una ligera sonrisa en nuestro rostro como un foco de atención constante, dándonos cuenta de cuando la perdemos fruto de nuestros quehaceres cotidianos, y volviendo a recrearla manteniendo la atención en un ejercicio de observar nuestro rostro y expresión en todo momento.

La regla

Los límites me dan seguridad

Como padre, Siempre me planteo la palabra límites, dónde ponerlos y cuándo.

Siempre llego a la misma conclusión. Todos estamos limitados por algo, incluso físicamente tenemos nuestra piel que es la que limita nuestro cuerpo. Hay límites que son perfectos para tener claro ciertas cosas. Eso les vienen bien a los niños, tener unos límites lógicos, ni muy gelatinosos, ni muy dictadores.

Unas limitaciones claras e incluso argumentadas para que les sirvan y no les coarten.

En la realidad exterior debe haber reglas para nosotros cuyo objetivo es que podamos sentir cierto orden. De este modo, no nos sentimos delimitados por las paredes de nuestra casa, más bien al contrario, nos aportan un sentimiento de seguridad y recogimiento. Y si realmente nos metemos en la piel de los niños y comprendemos sus necesidades, nos daremos cuenta que para sentirse bien necesitan unas limitaciones muy claras, que van cambiando junto a la transformación que vive cualquier organismo en periodo de crecimiento, para que no se perciba como una camisa de fuerza.

De esta manera los niños experimentan estas reglas o normas como justificadas, que le benefician y le ofrecen seguridad.

Los límites son importantes para que uno mismo pueda orientarse y que sirvan para que las niñas y los niños puedan experimentar las consecuencias lógicas que tienen sus actos.

Como padres tenemos que aportar a los niños vivencias concretas que les demuestren que están atendidos y que se les da importancia, y de esta manera crezca un sentimiento en ellos de confianza que se convierte en una base para desarrollar la autonomía y para tener ganas de descubrir el mundo. Por lógica, un niño que se siente seguro acepta que en ciertas situaciones se pongan límites.

La presencia de un adulto es muy importante, y como todos sabemos hay muchas maneras de estar presente y/o presente-ausente. La seguridad sin dudas ni titubeos está en presencia y en esencia, y esa es la clave. Estar presentes permite que en vez de poner «prohibido» podamos indicar «que no está permitido». Eso les transmite que los amamos aun cuando no les permitimos hacer algo que les gustaría hacer. Los niños se vuelven más seguros y cada vez más tranquilos, más armónicos.

Precisamente somos los adultos en las casas y en los colegios, los que tenemos que encargarnos de que puedan tener a mano todas esas cosas que ellos necesitan, para respetar esa necesidad infantil de actuar de forma impulsiva sin reglas muy rígidas, para probar el modo como funciona el mundo y descubrir desde esa innata forma de hacer.

Lo que nos está pasando es que hemos creado un mundo donde por lo general el entorno no está preparado para los niños, y ellos van acumulando frustración en su desarrollo y crecimiento integral.

Cuando los metemos en un coche para realizar un largo viaje se sienten como en una jaula que a veces tiene reproductor de dvd, pero al fin y al cabo se sienten enjaulados, porque su naturaleza innata no es estarse quietos tantas horas. Igual pasa cuando nos los llevamos de compras dando vueltas por cualquier centro comercial, y no paramos de decirles, no toques, estate quieto, no, no, no… son ellos mismos en un entorno «hostil» para su «libertad».

Ni qué decir si hablamos de la escuela. ¿Cómo podemos seguir queriendo que aprendan sin moverse y emocionarse constantemente? Desde muy pequeños queremos irlos domando para que se conviertan en el estándar a seguir.

Hoy día, que además las niñas y los niños vienen con una energía superior a la conocida hasta ahora. ¿Será más inteligente cambiar las reglas que no están funcionando y así luego no tengan que desahogar sus tensiones acumuladas tarde o temprano?

En fin, el trato con los niños puede convertirse en una fructífera vivencia y una aventura que nos abre toda una serie de posibilidades para practicar empatía, para comprenderles mejor y para establecer nuevas conexiones. Y sobre todo una oportunidad para asimilar, rescatar y armonizar muchas situaciones y recuerdos de nuestra propia infancia.

En nuestra búsqueda de nuevos caminos sentimos los límites una y otra vez y ahí podemos desde la libertad y el sentir juntos ir percibiendo lo que no es bueno ni para el niño ni para mí, lo que no le cuadra a él, pero tampoco a mí, y de esta manera no vamos pasando por alto las advertencias de los niños con las que nos indican sus necesidades.

Ellos nos proporcionan de qué otras maneras podemos poner reglas adaptadas a los nuevos tiempos.

Los padres que voluntariamente aprovechan los años en los que sus hijos son pequeños y se esfuerzan en serio por conseguir relaciones adecuadas con ellos, pronto se darán cuenta de que no sólo los niños, sino también ellos mismos sacarán provecho de esta decisión.

Descubrimos que es de nuevo nuestro universo interno con sus reglas el que quiere guiarles; permitir que sea su universo quien nos guie a nosotros, es el regalo de trabajar y vivir con ellos.

Pero como ninguna situación es exactamente igual, los adultos no debemos caer en el intento de querer hacerlo todo bien, pues los niños y los adultos se hacen a sí mismos en la interacción de circunstancias nunca idénticas. No queda otra solución que asumir riesgos, cometer errores y aprender mucho de ellos, y de este modo poner también límites al ansia de resultados perfectos.

El bienestar de los niños depende de nuestra capacidad de estar presentes.

Las reglas rígidas o difíciles que nos autoimponemos los adultos quizás sean las que no nos permiten que aflore esa presencia que todos tenemos y que está mucho más allá de cualquier metodología, ritual, dogma o doctrina establecidos.

«Normas educativas, consejos según «Pedagogía 3000»:

—«Hablar con ellos de forma clara, sencilla, sin enredos ni repeticiones sobre lo mismo.

—Hablarles que los adultos también somos seres humanos, que al igual que ellos, tenemos nuestros derechos y obligaciones.

—Expresar sinceramente nuestras propias emociones, contarles que nosotros también tenemos nuestros límites y cosas que nos afectan.

—Ponerles límites que les sirvan de guía para encontrar seguridad en su desarrollo. Limitar de forma ecuánime y realista con normas que sirvan para dejar claro ciertas reglas a seguir, y de esta manera no tener que llegar a momentos de gritos y regañinas innecesarias.

—Dejarlos ser ellos mismos. Ser flexibles en decisiones que no les afecten en su seguridad física y emocional. Dejarles vestirse como quieran, hacer cosas que les gusten, realizar actividades que les ayuden a desarrollar su creatividad.

—Manejar un «ten con ten». Hay momentos en los que podemos ser permisivos y otros en los que tendremos que ser firmes. No debemos caer en inclinarnos hacia un lado de forma continua, alternar y equilibrar nuestras decisiones inteligentemente según requiera la circunstancia.

—Escuchar a los niños les hace sentirse importantes, queridos, y sorprenden sus consejos y argumentos sobre la vida que pueden darnos.

—Respetar la edad que tienen y recordad cómo éramos nosotros, qué sentíamos, que necesitábamos, tener empatía en cada cambio que van teniendo».

La clave está en que los límites tengan alternativas.

Se puede crear una alternativa lógica para las diferentes «necesidades» de los niños, ya que todos hemos querido explorar tocando, rajando hojas y soltando nuestros enfados a los demás. Es peor reprimirlo todo pues luego nos convertimos en adultos con un niño interior demasiado «herido».

Límites con amor y alternativas con imaginación son una combinación perfecta.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Realizar entre todos una «Constitución Familiar»; «Constitución para el aula»;

Se trata de realizar unas normas consensuadas y dialogadas entre todos.

Así, la participación hace que se impliquen en crear desde una perspectiva común y de participación, aceptación y compromiso.

Práctica 2

Puedes crear «rincones» que te ayuden a tener espacios en el aula o en casa donde los niños puedan «retirarse» para estar en silencio, recapacitar, respirar, soltar… que tengan esa alternativa necesaria

Por ejemplo imagina que un niño está rompiendo un libro o revista que encuentra donde sea. Le decimos que no, que eso no se puede hacer con eso, pero le llevamos a un rincón donde haya papeles preparados para que pueda rajar como le apetezca. Aquí si puedes hacer esto.

Puedes tener un rincón con cojines, un saco lleno de trapos o algo blando donde se pueda golpear sin hacerse daño. Aquí se podrá soltar y desahoguen la tensión y la ira que se genere por las circunstancias que van surgiendo.

Esto hará que vayan acostumbrándose a hacerlo en un momento adecuado y prudente, y no descargarla sobre los demás, y lo más importante, no dejarla dentro acumulándose y produciendo bloqueos perjudiciales psíquicos y físicos.

El rincón del abrazo, donde alguien va cuando necesite afecto o simplemente recibir uno

Un rincón del masaje, etc.,etc.

Práctica 3

Hablar y advertir de consecuencias en vez de castigos.

Por ejemplo:

Si no haces la tarea, luego no tendrás tiempo para poder jugar un rato.

Si Tardas demasiado tiempo en irte a la cama, entonces no habrá tiempo para contarte un cuento.

Hace mucho frío fuera. Si no te pones el abrigo, entonces pasarás frío.

Si no estudias lo suficiente, puede que te vaya mal en el examen.

Práctica 4

REGLAS BÁSICAS DE CONVIVENCIA:

¿Llegaste? SALUDA

¿Te vas? DESPÍDETE

¿Encendiste? APAGA

¿Abriste? CIERRA

¿Desordenaste? ORDENA

¿Rompiste? ARREGLA

¿Ensuciaste? LIMPIA

¿Mojaste? SECA

¿No sabes cómo funciona? NO TOQUES

¿No sabes hacerlo mejor? NO CRITIQUES

¿No viniste a ayudar? NO MOLESTES

¿Pediste prestado? DEVUELVE

¿No te pertenece? PIDE PERMISO

¿Hablaste? HAZTE RESPONSABLE

¿Prometiste? CUMPLE

¿Ofendiste? DISCULPATE

¿Compraste? PAGA

¿Amas? DILO

¿Te ayudaron? AGRADECELO

¿Te equivocaste? ADMITELO

¿Te gustó? APLICALO

El sacapuntas

Las suposiciones y los asuntos de los otros se cargan la punta de la vida

Sacar demasiada punta a un lápiz, hace que ésta se rompa, y si seguimos sacando mucha punta, nos quedamos sin lapicero.

Lo que suponemos a menudo que otros piensan o hacen está íntimamente relacionado con nuestro sistema de creencias y condicionamientos personales. Por consiguiente, estamos pensando nosotros desde nuestra visión lo que otros creen.

Qué cosas. Nos liamos tanto con suponer y suponer, que nos perdemos la oportunidad de aclarar con quien suponemos, lo que realmente piensa o hace en una situación que nos planteamos o dudamos.

Es más, esto es tan penoso, como que nos preocupamos y malhumoramos por los asuntos de los otros. Por si no tenemos bastante con nuestra forma de actuar y ser, nos ponemos a complicarnos la vida, a sacarle punta con lo que hace fulanito o menganito. Y lo más fuerte es que esto, que en muchos casos ni siquiera nos incumbe ni salpica, nos hace sentirnos incómodos, envidiosos y dedicando nuestras energías a vivir mentalmente en los asuntos de los demás.

Muchas de las tristezas que sentimos tienen que ver con las suposiciones que hacemos. Nos las tomamos personalmente y comenzamos a chismorrear a partir de nuestras creencias y el miedo que sentimos a pedir una aclaración sobre un asunto que nos inquieta con alguien. Hacemos nuestras propias conjeturas y encima creemos que son ciertas claro. Después pasamos a defenderlas e intentamos que sea el otro el que no lleve la razón.

Siempre es mejor preguntar que hacer suposiciones, porque las suposiciones crean sufrimiento.

Lo que los demás piensen o sientan de mí es fruto de su sistema de creencias, de lo que tienen dentro de su mente, de lo que durante su vida han dado como bueno o malo. Luego se trata de su problema, no del mío, es su manera de ver el mundo porque esa interpretación que otro hace sobre un asunto que no es suyo, no es ni más ni menos que su manera de referirse a sí mismo. Los demás tienen sus propias opiniones según «su modo de ver la vida», de modo que nada de lo que piensen estará relacionado conmigo, sino con ellos. Tienen sentido, verdad?

No hay que ser un místico para entender esto. Lo que uno tiene dentro de su mente, es lo que ve en la mente de los demás, si no, no lo vería.

Nos han domesticado consciente o inconscientemente para que tengamos unas determinadas ideas que generalmente no son neutrales y se meten constantemente en los asuntos de los demás.

Enseñar a los niños a que en vez de especular y chismorrear, aclaren sus conflictos, es un buen modo de que generaciones futuras tengan un antivirus de serie que permita que florezcan semillas de amor en la mente y el cuerpo, y que lleven una información de profundo respeto y amor hacia uno mismo, y por consiguiente, hacia los demás.

Que sean unos privilegiados que no mantengan virus o parásitos que vivan en su mente que se alimentan de emociones negativas y del miedo. Personas que no pierdan el tiempo y sufran por lo que otros hacen o dejen de hacer.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Los niños se ponen en fila india. Si son muchos, se hacen varias.

El niño que está atrás del todo le da un toque en el hombro al que está delante de él para que se vuelva y mire lo que va a hacer. El de detrás realiza un movimiento que quiera y el otro observa atentamente para así poderlo transmitir después al que está a su vez delante de él.

Así van pasando el movimiento hasta llegar al primero de la fila, que muestra a todos lo que le ha llegado. Posiblemente no tenga nada que ver con lo que se inició al principio.

Práctica 2

Pregunta a tu amigo qué ha pasado cuando surge un problema, en vez de cavilar y suponer.

Práctica 3

Se ponen los niños por parejas y uno le cuenta al otro algo sobre un tema que quiera, una historia, algo verídico o inventado, mientras que el compañero escucha atentamente sin hablar, simplemente escuchando con detalle lo que oye.

Después se cambia y es el otro niño es el que le habla y charla.

Se puede proponer algún tema para trabajar en común. Puedes aprovechar para proponer algo sobre lo que quieras que expresen sus sentimientos, etc.

El ejercicio finaliza haciendo que cada niño cuente al grupo con sus palabras lo que el otro le ha expresado y así observar cómo interpretamos lo que escuchamos.

Practica 4

Los niños se ponen en círculo y van pasando una frase al de al lado, y este a otro, y así sucesivamente, hasta llegar al primero de nuevo, que comprueba la similitud con lo que él expresó.

Práctica 5

Exponemos o escribimos un acto, un comportamiento o cualquiera cosa que queramos analizar. Cada persona tiene que opinar sobre eso. Qué le parece, cómo lo ve, bien, mal, regular, por qué… Podemos hacerlo con un peinado, una forma de vestir, etc. Siempre habrá personas que les guste y otra que no. ¿Luego, quién opina y juzga? Un mismo acto es visto de diferentes maneras por cada persona, luego nos sentiríamos Libres si dejáramos de preocuparnos tanto por el qué dirán o cómo juzgarán lo que hago o digo, pues la opinión que otro tiene es su visión «subjetiva de eso».

El fixo

Sirve para pegar, pero no termina de arreglar

Cuantas veces nos llegan comentarios de alguien que conocemos o no, que ni siquiera sabemos si son verdad, pero que con esa frase de «dicen que…», somos capaces de pegar en una persona un trozo de papel «etiqueta», que quizás sea difícil de quitar, aunque haya sido pegado con fixo, también llamado papel celo.

Qué ganamos con seguir extendiendo dimes y diretes, que en el «peor de los casos y aun siendo verdad», no sirven de nada. Bueno sí sirven para algo, para ensuciarnos y ensuciar el entorno con palabras toscas y duras.

Un stop a tiempo, frena lo que podría ser una herida difícil de recomponer. Utilizar fixo para pegar algo roto sirve, pero la raja está ahí…

Las palabras que hieren a alquilen, también lo hacen en nosotros. Lo que está a mí alrededor se pega de una manera u otra en mí.

Cuando cotilleas sobre alguien, las personas que te escuchan asocian inconscientemente a tu persona las características que describes, y esto al final hace que estos adjetivos se queden asociados a ti. Enfocarte en sacar lo bueno es mucho más efectivo que sacar lo malo de alguien, y por consiguiente va directamente hacia nuestro interior y lo que nosotros también hacemos con nosotros mismos, las palabras que usamos, lo que nos criticamos, etc. ¿Tiene sentido, verdad?

A nadie le gustaría que de forma inadecuada, sin fundamento y solamente por oídas, se levante un testimonio falso sobre nuestra persona. Cuantas cosas se van diciendo por doquier que no son verdad. Palabras, palabras y palabras que hemos oído.

El fixo sirve para pegar, unir, acercar, no para separar y desenganchar a nadie de su equilibrio.

Como no podía ser de otra manera estas palabras salen de nuestro dentro más dentro, es decir, son nuestras. Las tenemos nosotros y reconocemos, así que como dice la sabiduría Tolteca: «Sé impecable con tus palabras». Por ti y por todos tus compañeros, (eso lo digo yo, no los toltecas).

Cuando eres impecable con tus palabras te sientes en paz, eres feliz. Esto empieza por uno mismo, utilizando las palabras para romper cualquier condicionamiento que te haga sufrir.

Si te das cuenta, utilizamos constantemente las palabras en nuestra contra: «estoy gordo»; «me hago viejo»; «me estoy quedando calvo»; «no soy atractivo». Dedicamos un porcentaje grandísimo de energía y tiempo a cuestionarnos y dar cancha a «nuestros defectos». Empezar por uno mismo es la clave para que las palabras que nos decimos a nosotros mismos comiencen a ser más amables y cambien una perspectiva errónea, fruto de muchos chismes ajenos y propios que tenemos dentro en forma de virus informático, que no permite a nuestro ordenador personal-interno funcionar adecuadamente, ya que todo se lía y los mensajes y las palabras son contradictorias.

Por eso cuando escuchamos chismes que otras personas nos cuentan, estamos dejando que introduzcan dentro de nosotros virus en nuestro cuerpo y mente, que hacen que pensemos con poca claridad, condicionados por lo que oímos y manejados por lo que no tiene nada que ver con nosotros. Dejamos contagiar nuestro interior y eso nos afecta tanto a nosotros como a la persona de la que se está contando un chisme.

Dicen que «no juzgues a una persona por lo que digan de él, sino por lo que él diga de los demás».

El amor verdadero es aceptar a los demás tal como son sin tratar de cambiarlos ni juzgar lo que hacen o no. Cada cual actúa lo mejor que puede y nosotros no somos quien para ir hablando de nadie, por ellos y por nosotros mismos. Esos juicios y palabras que expresamos negativamente sobre otros, son energías que posiblemente recibamos en otros momentos, a veces, más pronto que tarde.

Cuidamos nuestra alimentación para que nos sirva internamente y mantenga un elevado estado de vibración en el cuerpo. Comemos de manera ecológica y miramos los ingredientes que lleva cada bocado. Eso es una pasada para cuerpo y mente, pero si retroalimentamos bajos sentimientos, emociones destructivas, palabras dañinas y llenas de odio y rabia, tus niveles de adrenalina contaminarán los nutrientes que con gran esmero han sido cultivados y que tienes dentro de ti.

Cuantas veces le gritamos a alguien fruto de la tensión y cansancio que llevamos acumulado. Gritamos porque creemos que así vamos a llevar más razón o nos vamos a quedar por encima del otro. Pero es al contrario, quien grita pierde la razón porque pierde el control y así no se consigue que el otro escuche.

Un niño mientras que le gritamos está poniendo una especie de escudo protector y es el peor momento para conseguir un cambio de comportamiento, o que comprenda algo que queremos hacerle ver. Es bueno aprender a auto controlarse para expresar lo que se siente de otras formas y ver que los primeros perjudicados somos nosotros, porque el enfado y las palabras con rabia están dentro de nuestro cuerpo.

Si mantenemos una conducta de excitación, los niños se excitarán, pero si por el contrario, somos capaces de mantenernos tranquilos ante situaciones complicadas, estaremos enseñándoles a mantener paciencia y tranquilidad.

Es necesario que el cuerpo se muestre con gestos pausados y afectuosos, en vez de hacerlo de forma rápida y nerviosa, para aportar tranquilidad en la relación con ellos.

Las palabras que decimos a nuestros pequeños están almacenándose en su cuerpo y mente y contribuyendo a crear su personalidad y condicionamientos.

Muy probablemente todas las expresiones y definiciones a los demás, son palabras que nos decimos a nosotros mismos sin darnos cuenta.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Cosas que todos deberíamos escuchar de niños, y por qué no, de adultos:

Te amo; Perdóname; Te perdono; Lo estás haciendo muy bien; Equivocarte te ayuda a aprender; Te comprendo; Confío en ti; Estoy orgulloso de ti; Me encanta tu forma de ser; Te escucho… Cada persona es diferente, pero los lazos que nos unen se fortalecen mediante palabras que nos hagan sentir amados y respetados.

Práctica 2

Cuando vayas a decirle algo a alguien piensa primero:

Si es verdad

Si es necesario decirlo

Si es el momento adecuado

Si se puede decir de una manera agradable

Práctica 3

Cuando tengas que hacer una crítica a alguien, hazlo de la siguiente manera:

Primero haz un comentario positivo sobre algo que esté bien en esa persona, felicítale por cualquier logro que haya hecho por pequeño que parezca. Después dile lo que quieres que mejore, coméntale aquello que no ha hecho bien o tiene que mejorar. Termina con otro comentario sobre una cualidad suya.

Práctica 4

Realiza un ejercicio que consiste en ir haciendo papelitos donde se van poniendo cualidades. Después estos papelitos se pegan con papel celo-fixo en familiares, compañeros de clase, etc.

Práctica 5

Si alguien te va a contar algo sobre otra persona, dile primero que lo pase por “Los tres filtros de Sócrates”

LA VERDAD: ¿Estás absolutamente seguro que lo que vas a decirme es verdad?

LA BONDAD: ¿Lo que vas a contarme es algo bueno de esa persona?

LA UTILIDAD: ¿Me va a ser útil esto que me quieres contar?

Pues bien, si lo que quieres contarme puede no ser cierto, no es bueno, ni es útil ¿para qué contarlo?

La goma de borrar

El perdón alivia mi vida

No lo hagas por ellos, hazlo por ti. Perdonar no significa aprobar el mal comportamiento, significa dejar de estar atascados en una situación, liberarnos de ella y borrar energéticamente los hilos que nos unen al dolor que nos mantiene atados.

Cuando dejamos a un lado el resentimiento y lo reemplazamos por comprensión nos liberamos, y el perdón nos hace un verdadero regalo a nosotros mismos.

Todos nos comportamos de la mejor manera que podemos en cada momento, con los condicionamientos, sistema de creencias y conciencia que tenemos.

La disposición a perdonar abre las puertas para encontrar la manera de librarse de la pesada carga que soportamos en muchas ocasiones, y que nos va añadiendo peso cada vez que recreamos la situación ocurrida. Es decir, si alguien nos hizo algo que nos dolió, cada vez que nos acordamos de ello nos lo vuelve a hacer, y por consiguiente, esta persona tiene el poder de manejar nuestra vida y emociones. Si somos inteligentes, perdonamos y descansamos, y cortamos ese hilo que nos une a la rabia y rencor con la ofensa y el ofensor.

Despejar una atmósfera cargada de culpas y rencores hace que se viva más ligero y podamos respirar aires frescos por todas partes. Esa atmósfera nos envuelve a nosotros y nuestro entorno.

Resentir es revivir una y otra vez todos los sentimientos negativos que nos trae el simple recuerdo de lo que «nos han hecho». Si tenemos en cuenta que el cerebro no distingue lo que está pasando en realidad de lo que estamos trayendo a la imaginación, cada vez que lo recordamos se desencadenan en nuestro organismo respuestas fisiológicas de estrés que alteran nuestro equilibrio y bien-estar.

Dicen que el resentimiento es el veneno que uno se toma constantemente para que el otro se muera.

Si somos compasivos con los errores del prójimo lo seremos con nuestros propios errores. Si tenemos la costumbre de perdonar los «fallos» de los demás, adquirimos el hábito de perdonar nuestros propios fallos. Esa vibración humanitaria y sensible será la que se refleje a tu alrededor.

Hay que borrar bien y perdonar de corazón, porque de no hacerlo así, aunque pasemos la goma de borrar puede quedar la marca del lápiz y eso nos mantiene atados energéticamente a la falta cometida, desgastándonos personalmente manteniendo la rabia y el rencor aunque hayamos borrado. BORRA DE CORAZÓN y aprende a mirar lo que nosotros también hemos hecho o podemos hacer, porque en cualquier caso, quien comete un error que daña a otro, siempre lo hace fruto de sus miedos, temores personales que llevan a la separación entre los seres humanos.

Hemos de perdonar a quien creemos se ha portado mal con nosotros por el amor que sentimos por nosotros mismos, por no seguir pagando por esas «injusticias».

El perdón es la única manera de sanarnos.

Enseñarles desde pequeños, es una buena forma de evitarles resentimientos presentes y sobre todo futuros.

Hay una cita de Mark Twain que dice que «El perdón es la fragancia que la violeta deja en el talón que la ha pisado».

Buddha fue el hombre de su época que más comprendió el sufrimiento humano y desarrolló la benevolencia y compasión.

Hay una historia que cuenta que tenía un primo muy celoso llamado Devadatta, que intentaba desacreditarlo constantemente, llegando a estar dispuesto a matarlo.

Cierto día que el Buddha estaba paseando tranquilamente, Devadatta, a su paso, le arrojó una pesada roca desde la cima de una colina, con la intención de acabar con su vida. Sin embargo, la roca solo cayó al lado del Buddha Y Devadatta no pudo conseguir su objetivo. El Buddha se dio cuenta de lo sucedido y permaneció impasible, sin perder la sonrisa de los labios.

Días después, el Buddha se cruzó con su primo y lo saludó afectuosamente.

Muy sorprendido, Devadatta preguntó:

—¿No estás enfadado señor?

—No, claro que no.

Sin salir de su asombro, inquirió:

—¿Por qué?

Y Buddha dijo:

—Porque ni tú eres ya el que me arrojó la roca, ni yo soy ya el que estaba allí cuando me fue arrojada.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Haz una lista de personas que quieras perdonar por algo.

Escribe YO TE PERDONO (nombre de la persona) por…

Así con cada uno de la lista.

Ahora haz una lista de cosas y personas que quieres pedir perdón.

Escribe: YO TE PIDO PERDÓN (nombre de la persona) por…

Así con cada situación, persona.

Termina haciendo una lista de cosas por las que te quieres perdonar y escribe:

YO ME PERDONO POR… así con cada circunstancia que quieras perdonarte.

Luego los papeles se pueden romper o si tienes un espacio adecuado, se pueden quemar.

Práctica 2

Siéntate en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.

Cierra los ojos y respira suavemente por la nariz.

Centra la atención en una serie de frases repetidas con un mensaje de buenos deseos hacia ti mismo primero, tales como:

Que me sienta protegido y seguro.

Que me sienta satisfecho y alegre.

Que mi vida se desarrolle con amabilidad y confianza.

Que mi cuerpo esté fuerte y sano.

Palabras que nos vayan generando afecto, cariño hacia nosotros mismos.

Ahora imagina delante de ti a tu mejor amigo, o a alguien que quieras mucho…

Envíale cariño, energía y afecto incondicional… Deséale profundamente que sea feliz:

Que te sientas protegido y seguro.

Que te sientas satisfecho y alegre.

Que tu vida se desarrolle con amabilidad y confianza.

Que tu cuerpo esté fuerte y sano.

Mantente ahí unos minutos…

Ahora visualiza delante de ti a una persona que conoces pero que te es indiferente, alguien neutra para ti

Envíale también cariño, energía y afecto incondicional… Deséale profundamente que sea feliz:

Que te sientas protegido y seguro.

Que te sientas satisfecho y alegre.

Que tu vida se desarrolle con amabilidad y confianza.

Que tu cuerpo esté fuerte y sano

Mantente ahí unos minutos…

Ahora imagina delante de ti a alguien con quien tengas algún problema o te lleves mal…

Envíale también cariño, energía y afecto incondicional… Deséale que sea feliz… Deséale que encuentre la paz y armonía que necesita… Merece también recibir la vibración del perdón:

Que te sientas protegido y seguro.

Que te sientas satisfecho y alegre.

Que tu vida se desarrolle con amabilidad y confianza.

Que tu cuerpo esté fuerte y sano.

Continúa imaginando a más personas, familiares, amigos… Intégralos en esa energía de afecto, cariño, paz, alegría, perdón…

Práctica 3

Haz una lista de personas a las que «no puedo perdonar».

Escoge una persona y expresa tus sentimientos.

Busca los motivos de aquellos actos en aquella persona, pero no los juzgues. Intenta comprenderlos desde la debilidad, la inmadurez o la torpeza de la persona.

Escribe la siguiente frase: «Para mi propia felicidad y libertad, perdono a… por…

Práctica 4

Aunque el sentimiento de perdón no esté muy presente, utiliza el poder de las palabras y exprésalo simulándolo. Repite intencionadamente «Perdono a… por…». Hazlo durante varios minutos (10, 15, 30) y así vas generando esa buena y sana intención.

Práctica 5

Escribe si puedes haber aprendido algo y agradecer sobre las personas que perdonas.

Práctica 6

Y sobre todo, y aunque nuestro corazón esté un poco roto o cerrado a veces, practica el perdón personal y directo, es decir, coge de las manos a la persona con quien tienes un conflicto, mírala a los ojos, y pídele perdón de corazón.

Hazlo igual contigo mismo, cógete de las manos y pídete perdón por cualquier cosa en la que te hayas podido equivocar. Esa manera que tuvieron, que tuvimos de actuar, fue la que fue en ese momento, y aprendemos e intentamos seguir creciendo desarrollando el corazón.

La cama

El agradecimiento me da la vida

Cuando tienes un día de esos que casi ni te has sentado para comer, trabajo a tope de aquí para allá, la cabeza sin parar de pensar en un montón de cosas y el cuerpo cansadísimo, cuando pillas la cama por la noche, es como si ella, la cama, fuera la mejor cosa que has tenido en el día. Ella está ahí esperándote que te tumbes y descanses, que te estires y te dejes caer con todo tu peso, el físico y el psíquico. Y ahí nos sale esa frase de ¡Oh, Gracias! ¡Qué gusto!

Qué agradecimiento sentimos hacia esta herramienta

En general nos pasamos media vida echando en falta aquello que no tenemos; y la otra media no valorando lo que tenemos.

Si una persona se somete a un ruido, olor, imagen constante, acaba acostumbrándose a ese elemento y deja de ser consciente de él. Si pasas a una panadería percibimos el olor del pan recién hecho, pero si nos quedásemos allí todo el día dejaríamos de percibir ese olor, tendríamos que salir y volver a entrar para recuperarlo.

Eso mismo nos suele pasar con la felicidad y con todo lo que produce nuestras alegrías. Todos tenemos algo por lo que ser felices, pero conforme pasa el tiempo ocurre como con el olor a pan recién hecho, nos acostumbramos y ya lo olvidamos. Se nos olvida dar las gracias por cosas que podrían ser insignificantes, pero que quizás sólo por sentirlas de cerca nos aporten más que lo que nos da la carencia. Siempre nos falta algo, nunca estamos completos. —Qué pena de seres humanos acomodados, cuantas cosas tienen que conseguir todavía.

Esa es la existencia que manejamos y manejan ya las niñas y niños hoy en día. Una sociedad llena de mensajes para tener que adquirir cosas, aunque no te hagan falta. Una especie de desasosiego por no tener el nuevo modelo de móvil o video consola, aunque la que tengas todavía esté nueva y te sirva para cubrir tus necesidades.

Emocionalmente nos pasa igual. Conectamos más con todo lo que me falta para ser más feliz, pero no me doy cuenta de los pequeños detalles que me lo pueden proporcionar. Como vivimos tan acelerados y apretados en todos los sentidos, pues no hay tiempo para ver detenidamente lo que me rodea y si de verdad tengo motivos para quejarme y sentir ese vacío que nos proporciona la carencia. El ser humano vive con vacío y carencia, parece que siempre nos falta algo. Posiblemente lo que nos falte sea el encuentro con nosotros mismos y con aquello que tenemos.

En navidad, en los cumpleaños, cuando pasa una estrella fugaz: todo el mundo pidiendo deseos. Anda que no hay cosas que nos tenga que dar el Universo, y encima por el morro, sin hacer nada. Hombre, por lo menos podríamos poner un poco de energía y actitud en ello.

Yo estoy convencido que si hay alguien por ahí arriba (en lo Universal) tiene que estar harto de gente pidiendo y no agradeciendo, y cuando ve a algún ser descarriado que está dando las gracias por algo, se le enciende el piloto de «a por ese». «Ese me gusta», vamos a darle más situaciones para que repita la palabra mágica GRACIAS. Al universo le da gustirrinín oírla y necesita más gente repitiéndola.

Mejor será que nos conectemos a diario con lo que sí que ya tenemos, que quizás no sea poco.

Nuestra vida está llena de momentos que podríamos sentir como especiales y sentirnos agradecidos por ellos.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Da las gracias desde primera hora por todo lo que tienes y deja a un lado lo que no. Haz una relación de lo que tienes. Mientras realizas las labores de aseo, etc., ve haciendo un repaso por las cosas por las que puedes estar agardecid@.

Práctica 2

Anota en un papel tres cosas, circunstancias o motivos por los que te puedes sentir agradecido. Quizás a veces podemos sentirnos bien por cosas insignificantes que tenemos cotidianamente pero que no las vemos.

Práctica 3

Piensa y escribe tres cosas que te hayan ido bien la semana anterior, o por lo que puedas estar agradecido porque antes no conseguías llevarlas a cabo.

Práctica 4

Medita con la palabra GRACIAS.

Siéntate en un sitio que puedas estar con la espalda recta.

Respira amplio y lento por la nariz.

Repite mentalmente con la rapidez que te apetezca: GRACIAS… GRACIAS… GRACIAS…

Práctica 5

Coge un tarro de cristal. Decóralo a tu gusto.

Mete dentro frases con agradecimientos. Puedes tenerlo en casa, en el aula, en cualquier lugar para ir cogiendo de vez en cuando un papelito. Se pueden ir metiendo periódicamente más frases entre todos. Podrías crear el hábito de todas las mañanas tener que sacar cada niñ@ uno y leerlo en voz alta.

Práctica 6

Lleva en el bolsillo una piedra de un tamaño que no te moleste, pero que la notes. Te irá recordando al sentirla que siempre hay algo por lo que estar agradecido.

La cuchara

Cómo me como la vida

Realmente nos comemos la vida textualmente, pero engulléndola sin apenas darnos cuenta de su sabor, de los ingredientes que lleva cada situación, y de lo que nutren o desnutren unas cosas u otras.

Usamos conservantes y colorantes que en vez de dar color a nuestra vida, la llenan de superficialidad, dejando a un lado lo verdaderamente importante que nos hace vivir con plenitud y autodesarrollo.

Y esto es justo lo que nos pasa con los alimentos que tomamos, en la forma de comer, los componentes que metemos en nuestro cuerpo y mente.

En Oriente, utilizan los alimentos como su primer «medicamento» para la salud. En occidente parece que el excesivo consumo y la prisa que manejamos nos llevan por un camino no muy beneficioso en nuestra manera de comer.

Nuestras comidas están llenas de conversaciones (en muchos casos) negativas sobre la economía, política, e incluso discusiones familiares que no nos hacen ningún bien. Ya puedes imaginarte cómo caen en ti los alimentos que en ese momento ingieres. Ni que decir tiene, que comer con la televisión puesta puede ser de las peores recetas que nos metamos entre pecho y espalda.

¿No sería mejor y más adecuado que en esos momentos cuidásemos la conversación y comiéramos despacio? De esta manera comeríamos realmente lo que necesitamos. Al prestar atención en los momentos que comemos observamos más qué sabor tienen las cosas, masticaríamos más para tener mejores digestiones, y si queremos verdaderamente disfrutar de este rato, deberíamos cuidar nuestras palabras y argumentos, y dejar para otros momentos las críticas y malos rollos.

Nuestro cuerpo es como un jardín que hay que cuidar, abonar, rastrillar… Si a un jardín le echo cosas venenosas, dejo las hojas secas sin recoger y no lo riego, todo se seca y no florece ni crece abundantemente. Nuestro jardín interior es igual.

Comer fruta, legumbres, verdura y cereales nos mantiene sanos y hasta más alegres, pues todo lo que comemos nos influye en el estado de ánimo, carácter, sueño y actitud. Es el mejor abono para mi jardín.

No es lo mismo comer algo que me llene de vitaminas y sea ligero, que algo que esté cargado de azúcares, conservantes y colorantes varios.

Si ingiero cosas que están llenas de condimentos artificiales, pues percibo sensaciones artificiales y poco sabrosas. Es como la vida misma, si sólo vivo artificialmente, me pierdo el buen sabor de lo íntimo, la maravilla de estar hacia dentro de uno mismo, la introspección y autoconocimiento.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Durante la noche el organismo trabaja reparando células y haciendo limpieza interna. Beber un vaso de agua en ayunas da un empujón al organismo para que libere todos los desechos que no necesita a través de la orina.

Beber agua por las mañanas ayuda a prevenir enfermedades y activa el metabolismo para que empiece a ponerse en marcha el resto del día. Protege e hidrata nuestros órganos vitales para darles salud y buen funcionamiento y es un buen aliado para el movimiento.

Bebe el agua despacio y sintiendo como poco a poco va haciendo su recorrido lento hasta el estómago. Disfruta sintiendo como si fueses una flor que al recibir el agua se enraíza a la tierra y se estira hacia el cielo.

Práctica 2

Prepara un surtido de frutas y córtalas en pedazos pequeños.

Cada cual se tiene que preparar un plato haciendo alguna figura o dibujo con los diferentes pedazos de fruta.

Que ellos mismos puedan trocear e incluso darles forma de caras o figuras. Haz divertido que preparen de diversas maneras variedades de fruta.

Práctica 3

Se prepara entre todos y se tienen ya cortadas diferentes frutas en trozos pequeños y unas golosinas no demasiado artificiales, pero sabrosas.

Con palitos de brocheta cada niño se va confeccionando una, queriendo hacerla muy colorida y variada. La golosina se pone en la parte de abajo del palo para comerla al final.

Práctica 4

Cada día de la semana crea una especie de calendario alimenticio. Propón hacer el día de la fruta. Otro el de los cereales. Otro el día de las legumbres. Con los productos en la mano explica cómo se hacen, qué proceso llevan para tomarlos. Lo que hacen en el cuerpo. Crea buenos hábitos alimenticios.

Práctica 5

Prepara algo sabroso para comer. Cuando lo lleven a la boca tienen que masticarlo muy despacio, sintiendo el sabor, llevando la sensación gustativa a todas las pastes de la boca, dando vueltas a los alimentos con la lengua… De esta manera se les enseña a comer despacio y con atención.

La flauta

La música condiciona mi vida

Todos sabemos las distintas sensaciones que desencadenan en nosotros los diferentes tipos de música. Esta puede tener un efecto relajante y sedante; puede llevarnos a un estado de equilibrio y armonía; puede ser inspiradora; puede ser superficial. Los sonidos inarmónicos pueden provocar nerviosismo y agresividad, o una sensación de desánimo.

Hay experimentos hechos con animales y plantas. Por ejemplo, con música clásica, las gallinas ponen más huevos, y también las vacas dan más leche. Igualmente, un grupo de plantas crecía más rápido y daban más hojas y fruto que las plantas que no fueron expuestas a ningún tipo de música. A estos tres ejemplos se les puso sonidos mucho más fuerte y un poco estridente. El efecto fue el contrario en todos los casos.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Pon música relajante en la clase o en casa para armonizar, sosegar, crear un ambiente de calma y armonía.

Práctica 2

Busca una música con sonidos tribales, tambores, africana… Tiene que ser movida

Los chicos se pones de pie con el cuerpo rejalado y empiezan a mover mucho el esqueleto, dejando todo el cuerpo que dance la música conforme sienta, ayudándolo a soltarse, desinhibirse y relajarlo a través del movimiento.

Práctica 3

Dando golpes en un tambor o timbal, vas haciendo que sigan los diferentes ritmos que vayas marcando, lento, rápido, fuerte, suave, despacio deprisa, muy deprisa…

Puedes dejar que ellos también sean lo que toquen y que marquen el ritmo a los demás, así también disfrutan e integran el movimiento con el sonido.

Práctica 4

Pon una música frenética con la que se tengan que mover mucho. Diles que cuando pares la música tendrán que quedarse inmóviles sintiendo el cuerpo como está quieto y respirando lentamente por la nariz. Con esto se consigue que aprendan a parar en la vorágine e inquietud, que sientan su cuerpo en los dos extremos y que aprendan a suavizar y calmarse a través de la respiración.

Práctica 5

Lleva diferentes instrumentos y sorpréndeles invitándoles a que escojan el que quieran. Pueden irlos cambiando y haciendo la música que surja, jugando a hacer diferentes tonos. Crear una canción entre todos. Deja también que suelten las tensiones acumuladas a través de tocar esos instrumentos como ellos necesiten.

Práctica 6

Canta esta canción: Es purito amor lo que llevo dentro, es purito amor lo que llevo dentro, abre el corazón esparciendo este misterio, abre el corazón esparciendo este misterio.

Repite, repite, repite, repite, repite…

Los colores

El color de la vida ya es terapéutico

Nuestra vida está llena de color, pero a veces lo vemos todo negro.

La cromoterapia, conocida también como la terapia del color, nos enseña como siempre estamos expuestos a influencias cromáticas en la naturaleza: el azul del mar y del cielo, el verde de los bosques y las praderas, el marrón rojizo de la tierra. etc., etc. Y en nuestro pequeño-gran mundo individual a través de la ropa, alfombras y muebles de la casa, alimentos…

Los colores ejercen influencias emocionales en las personas.

El Rojo es enérgico por excelencia. Nos proporciona seguridad y confianza ya que nos enraíza con la energía de la Madre Tierra. Ayuda a recuperar la energía vital para llevar a cabo tus proyectos.

El naranja es un color energético y estimulante pero sin tanta fuerza como el rojo. Ayuda a tener una visión más positiva y optimista de nuestro entorno. Es excelente para combatir la fatiga.

El amarillo es el color de la emotividad. Tiene un efecto antidepresivo. Es el color de la sabiduría. Nuestro hemisferio izquierdo utiliza su vibración para aliviar la fatiga mental y proporcionarte la energía necesaria para tener claridad de pensamiento, agilidad y concentración mental. Te ayuda a prevenir tus olvidos.

El verde representa el equilibrio y la armonía. Los verdes de la naturaleza nos inducen a la relajación. Ayuda a calmar las tensiones del cuerpo y de la mente.

Es el color sanador por excelencia. En muchos hospitales se pintan de verde las habitaciones.

El azul calma, refresca y evoca lo espiritual. Observar el azul del cielo nos va a producir calma, tranquilidad, paz, serenidad y evita el estrés y la ansiedad. Ayuda a conciliar el sueño.

El azul índigo está relacionado con la inteligencia, la sabiduría, el control de las sensaciones y sentimientos. Nos libera de los miedos que nos impiden escuchar nuestra voz interior. Ayuda en procesos mentales negativos como la obsesión, la histeria, la hipersensibilidad y el nerviosismo.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Llena tu clase o casa con un color determinado dependiendo de lo que quieras conseguir. Puedes usar cartulinas, papeles, pintura…

Práctica 2

Juega con los niños a tocar un color que tú vas diciendo. Tienen que salir corriendo y llegar hasta ese color que encuentren en la ropa, muebles o cosas que haya. Deben de quedarse un momento mirándolo fijamente y luego cantas otro color para que el juego continúe.

Práctica 3

Si puedes haz este ejercicio tumbados. Ve relajando el cuerpo a través de la respiración y ve indicándoles que imaginen los colores anteriores citados. Primero empieza por el rojo: —ve imaginando que comienza a formarse a tu alrededor una especie de niebla de color rojo que te va envolviendo suavemente… va penetrando dentro de ti a través de los poros de tu piel… Después de unos minutos sigue de igual manera con el color naranja ; amarillo; verde; azul claro; azul índigo; violeta.

Guíales para que sientan cada color dentro de ellos. No te puedes imaginar el efecto sanador que tiene esta práctica.

Práctica 4

Dibujar Mandalas. Se pueden comprar en librerías especializadas o buscar para colorear en internet. El Mandala es un arte milenario que permite por medio de un soporte gráfico, llegar a la relajación, la concentración e interiorización. Mandala significa rueda, círculo. Son utilizados desde tiempos remotos en muchos países del mundo. India, China, Tíbet, pueblos originarios de América, Australia, África…

El Mandala es también llamado «psicocosmograma». Es una forma de arteterapia.

Recobrar el equilibrio, el sosiego y la calma al rellenar de color los diferentes elementos geométricos divirtiéndose creando. Se colorean según el estado personal de ánimo y dejando simplemente guiarse por la intuición y sin ninguna directriz. Se pueden utilizar diferentes materiales, acuarelas, lápices, ceras, etc.

En páginas como la de pedagogía 3000 se pueden bajar gratuitamente. Los hay por temas, edades, etc. Y de paso lees sobre esta pedagogía preciosa y diferente.

También puedes colorear un Mandala pensando en una intención determinada

Práctica 5

Sentados o tumbados tienen que ir concentrándose en diferentes zonas del cuerpo e ir visualizando en cada una un color. En cada parte estamos entre uno y tres minutos.

La respiración es amplia y lenta por la nariz.

Concéntrate en la base de la columna, entre el ano y los genitales. Visualiza en esa zona una bola de color rojo…

Ahora sube hacia arriba y concéntrate tres dedos por debajo del ombligo. Visualiza una bola de color naranja…

Ahora tres dedos por encima del ombligo. Visualiza una bola de color amarillo…

Pasamos a la zona del pecho y visualizamos el color verde…

En la garganta el color azul claro…

En el entrecejo el color morado…

Y en la coronilla visualizamos el color de la luz, blanco brillante…

Práctica 6

Pon en tu lugar de trabajo un objeto del color que quieras establecer en ese momento como adecuado para ti. Puede ser algo pequeño pero que lo tengas cerca de ti.

El balón

Echarlos fuera impide responsabilidad vital

Cómo le gusta al ser humano echar la responsabilidad fuera de sí mismo.

Somos el último lugar donde miramos cuando se produce un conflicto.

Nos sentimos víctimas de todo lo que ocurre a nuestro alrededor, los sistemas sociales y políticos, la vecina del tercero, los amigos, la familia, los compañeros…

Las cosas nos afectan como si siempre fueran los demás los que nos complican la vida. Siempre creemos que nosotros no podemos hacer nada contra lo que ocurre a nuestro alrededor. Estamos en medio de cualquier conflicto, pero —yo no tengo nada que ver con esto, es el otro el que lo provoca.

Hay que dejar de lanzar balones fuera y por fin tomar responsabilidad de nuestro proceso de vida.

Cuando percibimos algo fuera que nos produce una desarmonía, no estará muy lejos la cosa de nosotros, ya que lo estamos reconociendo, lo estamos sintiendo en nuestro interior.

Si vemos el color verde fuera, es porque ese color lo reconocemos dentro; si no, no podríamos verlo. Al igual reconocemos en los demás algo porque también lo tenemos nosotros dentro. La forma y medida quizás no sea la misma, pero cuando lo reconozco en otro es porque yo también lo tengo. Hace falta humildad y responsabilidad para poder verlo.

No podemos ver nada en el universo, si no lo hemos creado antes en nuestro pensamiento.

Posiblemente yo no sea capaz de agredir físicamente a nadie, pero quizás sí soy capaz de agredirme a mí mismo con juicios duros que me hago, y también a otras personas con agresiones de palabra o pensamiento, aunque quizás no «de obra». Pues la noticia es que la vibración es la misma para una agresión que para la otra. Es agresión, falta de respeto, falta de amor. En los dos casos hay porcentajes o medidas diferentes, pero agresión es.

Luego puedes empezar a reconocer qué tienes dentro y empezar a ser el cambio que quieres ver fuera.

Posiblemente estoy exigiendo a alguien algo que quizás yo no sea capaz de hacer.

Si nos responsabilizamos de las circunstancias que disfrutamos, buenas y malas, si asumimos que somos parte implicada en lo que nos ocurre y de lo que tenemos dentro de nosotros, el mensaje que mandamos a nuestra mente es muy claro: si tengo el poder de generar todo eso, tengo el «poder de poder» cambiarlo. Nada más y nada menos, que la responsabilidad me lleva a eso tan grande como poder decidir mi realidad y dar los pasos de cambio que necesito para vivir plenamente.

La tempestad que veo fuera la genero yo mismo. Tomar responsabilidad de nuestros pensamientos y movimientos nos conecta con una vibración de humildad y un poder personal que nos permite ver lo que hay dentro de nosotros. Te puedes apoyar y buscar ayuda en terapeutas diferentes, pero la única manera de poder ver lo que hay dentro de ti, sin culpa, con esperanza y con confianza, es tomar responsabilidad, y esto hace que desaparezcan los miedos, dándote cuenta que recuperas tu esplendor y magnificencia personal.

Libertad que crece en nuestro interior fruto de darnos cuenta de que todo es producto de nuestra mente. No son los demás quienes nos enojan. No son las experiencias externas las que me sacan de mi equilibrio, sino nuestros pensamientos y sentimientos con respecto al otro y las circunstancias que ocurren.

Quizás no comprendamos todos los procesos que vivimos y en muchos casos nos contrariemos, pero sólo es cuestión de ofrecer lo que nos ocurre a esa magnificencia que hay a nuestro alrededor y que no tiene una explicación exacta y al minuto, pero que sólo al ocuparnos de nosotros comenzamos a vivir la paz y armonía que deja a un lado querer ver una perfección fuera.

Dejamos de ver culpables pegando patadas a balones que se van fuera, y recuperamos la responsabilidad de las patadas que damos nosotros, teniendo la certeza que cuanto más lejos los mandemos, más lejos nos tocará ir a por ellos.

Dejamos de ver culpa, que tanto daño y confusión nos produce, y por consiguiente, desaparece el resentimiento.

Cuando decidimos perdonar algo o alguien, sentimos satisfacción por poderlo hacer, pues esto a veces cuesta bastante. Pero por haber perdonado dejamos de ser víctimas y volvemos a ser los responsables de nuestra propia vida.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Hacer una lista de las cosas que me producen desarmonía.

Apunto y escribo sobre cada una de ellas. Los sentimientos que me produce cada circunstancia.

Práctica 2

¿Qué puedo aprender de esta experiencia?

Práctica 3

¿Qué puedo ver en esta persona que me diga algo sobre mí?

Práctica 4

¿Qué es lo que no estoy aceptando o comprendiendo?

Práctica 5

¿Qué puedo aprender yo de lo que siento de esta persona?

Práctica 6

¿Cómo podría hacerlo mejor la próxima vez?

Práctica 7

Esto que me disgusta de alguien ¿puedo haberlo hecho yo en algún momento de mi vida?

Práctica 8

Esta práctica es tan sencilla como que alguien tiene que dar una patada a un balón todo lo fuerte que pueda (lo más adecuado es que se haga en un espacio libre ). Y después, esa misma persona tiene que ir a recoger el balón. Quizás lo más sencillo sea lo que más nos enseñe.

Práctica 9

Describe los dolores o enfermedades que sueles tener.

Medita si puedes hacer algo para ayudar a que disminuyan.

Si tienes un dolor de estómago, podrías mirar lo que sueles comer antes de que te moleste.

Si te duele la cabeza, podrías pensar que sueles hacer en las horas anteriores al dolor.

Tómate tiempo para ver si por tus propios medios puedes ver algo que tenga relación y puedas cambiar. No salgas corriendo a por el remedio que lo quite cuanto antes.

A veces solemos complicar las cosas demasiado. Cuando nos tomamos el tiempo responsable de parar un momento, sentarnos en una silla y pensar un poco, nos evitamos el lío en que en ocasiones nos metemos entorno a curar nuestros males. Tomo responsabilidad de qué puedo hacer yo para tener salud y bienestar. Qué giro puedo dar en alguna cosa que no me pueda estar beneficiando: estrés, comidas, pensamientos, horarios, descansos, trabajos…

Dejo de «exigir» al médico o terapeuta que se ocupe de mí sin yo ser parte activa, partícipe y comprometida para conseguir estar bien.

Los zapatos

Póntelos, pónselos… y recorre unos kilómetros de su vida

Un ego asustado y lleno de miedos actúa como buenamente puede. Eso nos pasa a todos, obramos lo mejor que podemos, aunque eso no quiere decir que no erremos (qué bonita rima).

La comprensión de que los actos realizados por el otro no son más que el producto de sus condicionamientos, situaciones particulares y miedos, nos conduce a la comprensión de cómo nosotros hacemos a veces también ciertas cosas.

Si te pones los zapatos de otra persona y realizas un poco su camino, entenderás y verás con claridad, dejarás de juzgarle.

La entrada a nuestro interior se produce a través de muchas de las cosas que nos desagradan. Si fuéramos capaces, en un acto de profunda humildad, o simplemente en un acto de probar a ver qué pasa, veríamos como invertir los juicios y afirmaciones que tenemos para con los demás, son juicios, exigencias y falta de amabilidad que tenemos con nosotros mismos. Desarmonías internas que necesitan aceptación y sanación.

Cuando oímos hablar de Amor Incondicional creemos que esto sólo lo pueden disfrutar algunos pocos seres iluminados, pero yo creo que podría estar cerca de tener, como seres no iluminados, una comprensión y profunda empatía de los motivos que empujaron a alguien a actuar del modo que lo hizo, y desde ahí comprender sus limitaciones y que quizás no haya nada que perdonar. Todos en algún momento podemos cometer un error y también actuar desde nuestros miedos.

Ojalá y llegáramos a este grado de comprensión hacia la otra persona pues sentiríamos un agradecimiento especial por poder ver las situaciones, los conflicto con otros ojos, y así soltar y liberarnos de nuestros miedos y resentimientos.

Esa persona te ha conducido a poder mirar dentro y revisar nuestros pensamientos, palabras y obras.

LO SIENTO, PERDÓNAME, TE AMO, GRACIAS: Palabras mágicas de Ho´oponopono que limpian las memorias erróneas que compartimos y que nos conectan en nuestras experiencias entre todos los seres. Según esta técnica «Uno se sana cuando libera en sí todo aquello que genera la desarmonía en el otro».

«No juzguéis y no seréis juzgados. Del mismo modo que juzguéis seréis juzgados. La medida que uses para medir será la que se use para medirte». (Mateo7,1-2)

«Antes de juzgar al prójimo pongámosle a él en nuestro lugar y a nosotros en el suyo, y a buen seguro que será nuestro juicio recto y caritativo». (San Francisco de Sales)

Liberarse del juicio es ser libre, no sé si como el viento, pero sí como un buen cimiento.

Si dejamos de juzgar a los demás, cada vez encontraremos menos razones para juzgarnos a nosotros mismos. Si dejamos de juzgarnos a nosotros mismos, cada vez encontramos menos razones para juzgar a los demás. El Universo deja de juzgarte.

Realmente son leyes de la naturaleza las que hacen que se cumplan casi por pura lógica natural: si juzgamos, si criticamos, si exigimos, aunque sea solamente en el pensamiento, estamos generando una energía que por simpatía atraerá esa misma vibración, y nos iremos encontrando con eso en forma de personas que también lo hagan con nosotros.

Si amamos, somos amables, comprensivos, empáticos, etc., atraeremos personas y situaciones también en esa misma sintonía.

¿Puedes imaginar a algún «ser de los que tachamos como despreciable» realizando alguno de esos actos que tanto nos duelen si estuviera en amor profundo por él mismo, queriéndose incondicionalmente, respetándose y encontrándose en equilibrio y armonía interna? ¿No crees que sus actos son fruto del miedo, sus propios juicios, poca valoración y un odio hacia sí mismo, más que un odio hacia los demás? Es su proyección externa de su mundo interno.

Ese universo interno cada cual lo ha ido creando gracias a todas sus experiencias desde su nacimiento (y para los que crean en otras vidas, desde antes del nacimiento). Son un tapiz personal entretejido por un cúmulo de situaciones vividas, enseñanzas recibidas, y vínculos compartidos.

La soberbia no deja de ser una actitud para ocultar un profundo dolor. Y la culpa es otro modo de dolor nacido de un duro juicio contra uno mismo.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Apuntar en un sitio visible, agenda, etc., los momentos en los que tengo que ponerme en el lugar del profesor o algún compañero que se pone un poco más alterado, etc. «entiendo al profesor y me pongo en su lugar»; «comprendo lo que le pasa a Jorge y me pongo en su lugar»… Practicar la empatía es un ejercicio de buena salud y comprensión.

Práctica 2

Puedes proponer que cuando surja algún conflicto o decisión que tomar, los chicos participen de forma que expresen sus opiniones y den una idea sobre cómo harían ellos. Déjales ponerse en tu lugar o el que corresponda, así verás su opinión desde otra perspectiva y ellos aprenderán a empatizar.

Práctica 3

Recrea situaciones en las que haya habido algún problema o discusión. Escribe sobre lo que la otra persona puede haber sentido al haberse comportado así. Describe una especie de historia contando lo que las otras personas sienten o les puede haber pasado para obrar de una manera determinada.

Práctica 4

Escribe los juicios, lo que piensas sobre la persona o personas que te producen malestar o incomodidad. Describe tres características de esa persona que a ti no te gusten, que quieres que cambie.

Ahora, mira profundamente hacia dentro de ti y pregúntate si en algún momento puedes hacer algo así, cuando haces esas mismas cosas, aunque sea en un porcentaje diferente. Cierra los ojos y date tiempo para meditarlo.

Si queremos llegar un poco más lejos y decirnos interiormente que estamos dispuestos a cambiar. Resulta sorprendente que cuando hacemos desaparecer esos pensamientos de esas conductas, pautas, hábitos y creencias, esa persona cambia o desaparece de nuestro entorno.

También podrías repetir interiormente las palabras: LO SIENTO-PERDÓNAME-GRACIAS-TE AMO. De esta manera borras las desarmonías internas que unen esos errores que compartimos con los demás.

Práctica 5

Compartimos interiormente una letra pequeña que habla de inquietudes idénticas solapadas por idénticos acontecimientos que nos impiden vernos entre nosotros como realmente somos.

Las letras que escriben sobre los demás y sobre mí que no puedo leer a simple vista. Frases enteras que compartimos los seres humanos que hablan de nuestros miedos, bloqueos, resentimientos y sensaciones escritas que quieren que alguien las vea por fin. Frases que dicen que profesores, maestros, madres, padres, niñas y niños compartimos mucho más de lo que se puede ver fuera.

Haz una lista de cosas que pueden pasarle a una persona cuando aparentemente no se encuentra bien.

Práctica 6

Piensa en una situación, conflicto que hayas tenido con alguien.

Cambia los papeles. Ponte tú en su lugar y a él en el tuyo.

De esta manera nuestro juicio quizás sea más caritativo y equilibrado.

La abrazadera

El contacto, con tacto, abraza la vida

El tener contacto no sólo es bonito, sino que es una necesidad.

Diversos estudios comprueban que los bebés no sólo pueden vivir de comida y salud física, necesitan amor y contacto para poder desarrollarse integralmente.

Afirman que la estimulación por contacto es absolutamente necesaria para nuestro bienestar tanto físico como emocional.

Una investigación publicada en la revista Pediatrics, demostró que el abrazo de una madre es un buen analgésico contra el dolor de un recién nacido. Para realizarlo se estudiaron las reacciones de 640 niños en Brasil a los que se les aplicó una inyección. Los que fueron abrazados por sus madres 2 minutos antes y 2 minutos después de recibir el pinchazo, se calmaron más rápido.

Muchos científicos y psicólogos recomiendan los abrazos como una forma muy especial de contribuir al bienestar físico-emocional, de demostrar que se está ahí para los otros, mientras uno conecta a su vez consigo mismo. Argumentan que a través de un abrazo o una caricia se consigue establecer un vínculo emocional y empatizar mejor con los demás.

Un abrazo libera endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad, produciendo una profunda sensación de bienestar, tranquilidad y calma no solamente en el momento de abrazar o de ser abrazado, sino mucho tiempo después, ya que sus efectos se prolongan.

Recibir un abrazo ayuda a mermar el estrés, la ansiedad, la depresión. Abrazar es considerado una terapia que ayuda a reducir la presión arterial, calmar los nervios, el dolor de cabeza, disminuir los miedos y el sentimiento de soledad, comunicar sentimientos, curar el insomnio, estimular los sentidos, aumentar la autoestima.

Ahí es nada, desbloquea física y emocionalmente y devuelve la alegría del alma.

He aquí un artículo publicado por ABC ciencia el 19 de diciembre de 2014 (http://www.abc.es/ciencia/20141219/abci-abrazo-remedio-estres-resfriado-201412191707.html) titulado «Los abrazos, un buen remedio contra el estrés y el resfriado» «Puede que parezca una broma pero, según afirma un estudio científico realizado por un grupo de investigadores de la Universidad Carnegie Mellon (ubicada en Pensilvania, Estados Unidos), dar un buen abrazo ayuda a eliminar el estrés y, en muchos casos, permite reducir los síntomas de enfermedades como el resfriado común.

Para encontrar estas conclusiones, el equipo de investigadores —liderado por el doctor en psicología Sheldon Cohen— entrevistó a 404 personas haciéndoles preguntas sobre su estado anímico y el tipo de apoyo que recibían por parte de sus familias y amigos (la cantidad de abrazos que les daban al día, en definitiva). Los datos fueron recogidos en varios encuentros realizados a lo largo de 14 días.

A continuación, les contagiaron un resfriado común y les pusieron en cuarentena. El siguiente paso fue monitorizar la evolución de la enfermedad en su organismo. Curiosamente, los resultados determinaron que aquellos a los que sus familiares y amigos abrazaban más, luchaban contra la enfermedad de una forma mucho más rápida.

Al parecer, y tras contrastar los resultados, los expertos han llegado a la conclusión de que las personas que son abrazadas por sus seres queridos reducen en gran cantidad su carga de estrés e, incluso, se hacen más resistentes a los virus.

«Esto sugiere que ser abrazado por una persona de confianza puede actuar como una forma eficaz de transmitir apoyo y que, además, el aumento de la frecuencia de los abrazos podría ser un medio eficaz para reducir los efectos nocivos del estrés», afirma el director de la investigación.

En palabras del estadounidense, la causa podría ser que, gracias al contacto físico, sentimos a nivel psicológico una gran sensación de intimidad y apoyo por parte de la otra persona, lo que afectaría de forma positiva sobre nuestro organismo.

«Sabemos que las personas que experimentan conflictos con otros, o tienen tensión, son menos capaces de luchar contra el virus del refriado. También hemos aprendido que las personas que tienen apoyo social están parcialmente protegidos contra el estrés, la depresión y la ansiedad», finaliza el experto.

Utilizar las abrazaderas para el día a día nos sirve también para ejercitar los músculos de los brazos y hombros pues facilita el estiramiento de la columna si eres bajito, y la adaptación a inclinarse si eres más alto. Es una alternativa saludable y respetuosa al contacto entre las personas. Son gratis, ecológicos, portátiles y lo puedes realizar en cualquier lugar sin tener que llevar una vestimenta especial. No requieren de infraestructura ni tecnología moderna, es una herramienta que todo el mundo puede manejar y que su sencillez es lo que la hace útil. Es mágica para compartir nuestros malos y buenos momentos sin palabras. Se pueden utilizar con animales, árboles, etc., y es que un abrazo se entiende en cualquier idioma. Y muy importante: no necesitas ningún título ni diplomatura para hacer terapia de esta manera, sólo hacerlo desde el corazón.

Abrazar despierta a esos Niños Interiores que llevamos dentro, por lo que lo hace sanador para nosotros mismos pues nos aporta confianza, afecto, comprensión, apoyo, seguridad, ternura, rescate. Nos conectamos con la esencia, inocencia y plenitud que somos.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

En una caja pequeña poner fichas de abrazos coloreadas, chulas. Se va cogiendo una y realizando lo que ponga en la tarjeta:

Un abrazo para mamá.

Un abrazo para papá.

Un abrazo doble.

Un abrazo de bocadillo.

Un abrazo tarareando una canción.

Un abrazo sonoro.

Un abrazo muy despacio.

Un abrazo con cinco respiraciones.

Un abrazo sentados.

Un abrazo y… Crea los tuyos propios.

Práctica 2

Da muchos abrazos durante una semana y anota los abrazos que has dado, dónde, a quién, en qué momento… Hay que hacer una lista que se llame «Los abrazos que he dado».

Practica 3

Los niñ@s se ponen en fila y uno de ellos tiene que ponerse con los ojos cerrados para dejarse abrazar por los otros. El que está siendo abrazado no puede abrazar a los que le abrazan para sentir de otra manera los diferentes abrazos que le dan cada niña o niño.

Práctica 4

Se ponen en fila y como en el anterior ejercicio, un niñ@ es el que es abrazado, pero en esta ocasión sí puede abrazar él.

Práctica 5

Todos los niñ@s abrazan a uno. Esto es muy adecuado cuando alguien está pasando un mal momento por cualquier motivo. Se nota el apoyo y cariño del grupo.

Práctica 6

Es importante darse abrazos a sí mismo, abrazos cariñosos. Sí, parece gracioso darse uno mismo abrazos, pero la piel, el cuerpo, especialmente sensibles, solo sienten la buena sensación que le aporta el contacto, por lo que cuando te sientas triste, preocupado, apático, etc., date un buen abrazo y prueba qué pasa.

Práctica 7

El masaje es bueno para todo el mundo. Para los niños no te imaginas la relajación y bienestar que les produce. Guíales hacia el auto-masaje un día, y otro a trabajar en pareja.

Prueba antes de las clases, que los chicos hagan un recorrido por su cuerpo, la cara, el pelo, los brazos, etc., etc., masajeándose y sintiendo cada zona, acariciando y mimándose y aprovechando para crear un espacio de silencio e interiorización.

Masaje de manos:

Acaricia las manos lentamente, las palmas, los dorsos, deteniéndote en cada dedo de arriba abajo, de abajo arriba…

Aprieta entre cada dedo con los dedos pulgar e índice de la mano.

Práctica 8

Masaje facial:

Empieza por la frente, haciendo movimientos circulares con las yemas de los dedos, masajeando lentamente.

Presione suavemente la zona situada entre las cuencas de los ojos y la nariz.

Mueve los dedos por el hueso frontal.

Con los dedos de ambos lados de la nariz, haz movimientos circulares bajando por las mejillas hasta la mandíbula.

Práctica 9

Masaje de cuello y hombros:

Empieza encogiendo los hombros levantándolos todo lo que puedas… y después déjalos caer y relájalos completamente.

Agarra firmemente un hombro con la mano contraria y apriétalo para aflojar la tensión. Mueve la mano lentamente por el hombro y aprieta con firmeza. Repite el otro lado.

Con los dedos de las dos manos, agarra la parte posterior del cuello y aprieta con un movimiento circular para relajar los músculos situados a ambos lados del cuello.

Fricciona el cuello a fondo moviendo los dedos pulgares por el cuello y hacia la base del cráneo con un movimiento circular, ejerciendo una presión moderada.

Práctica 10

Masaje de brazos:

Con una mano masajea el brazo contrario con movimientos suaves y lentos.

Después haz presiones de arriba abajo y al revés.

Práctica 11

Masaje de piernas:

Golpea suavemente cada pierna con ambas manos desde el tobillo hasta el muslo. Repite varias veces.

Presionando de modo firme y constante, haz un masaje desde el tobillo hasta la rodilla apretando los músculos.

Da golpecitos suaves con los dedos en la rodilla, en la zona de la rótula. Después presiona con las yemas de los dedos con un movimiento circular dando vueltas alrededor de esta zona.

Práctica 12

Masaje de pies:

Masajea lentamente dedo por dedo de cada pie.

Presiona en cada planta del pie con el dedo pulgar de la otra mano.

Haz un masaje por delante y por detrás de cada pie suave y lentamente.

Práctica 13

Está demostrado que un profesor, padre, o cualquiera que quiera aportar confianza, con un toque en el hombro, transmite que sabe de su esfuerzo y de recorrer un camino donde él está ahí para apoyarle y ayudarle.

Las tijeras

Corta la energía de todo aquello que no produce vida

El lenguaje crea nuestra realidad, afectando a las emociones y los estados de ánimo.

Bastaría cambiar frases como «esto es insoportable» por «esto es una contrariedad», para que haya un cambio en nuestro interior.

Las palabras tienen el poder de crear realidades. Con las exageraciones y con la negatividad, se consigue incrementar un problema.

Hablar de nuestros problemas se ha convertido en una gran adicción. Tenemos que cortar ese hábito y hablar de nuestras alegrías.

Cuando Hablamos de «hacer AFIRMACIONES» queremos decir crear declaraciones claras y concisas para lograr cambios positivos en nuestra vida.

Una afirmación es como una semilla que plantamos en la tierra y que necesita que pase tiempo para que crezca y florezca. La repetición y el enfoque en ello la convertirán en una bella flor. Es muy curioso como la mayoría de nuestras afirmaciones son negativas, de queja, y no nos damos cuenta que estas afirmaciones conforman nuestras experiencias.

Cuando creamos expresiones que corten esas connotaciones negativas, nos aportarán algo nuevo a nuestra vida y eliminarán lo que no deseamos, dejando de estar siempre poniendo toda la energía en ello.

Por otra parte, la forma en la que debemos de cortar con aquello que ya no quiero debe de ser impecable y desde el agradecimiento.

Por ejemplo, si quieres cambiar de trabajo no puedo usar la afirmación: «odio este trabajo… » y esperar que de esas expresiones salga algo bueno.

Estás realizando una afirmación negativa, y esto no te permitirá llegar a algo nuevo y dejar lo otro a un lado porque estás anclado donde dices que no quieres estar.

Si no cortamos esa rabia, resentimiento y odio, no abandonas realmente esas energías y te lo llevarás al nuevo lugar, si es que aparece.

Esto nos ocurre con las relaciones entre personas, parejas, etc.

Bendecir con amor lo que nos ha aportado esa «historia», agradecer y cortar desde ahí, permitirá que «eso» que ya no queremos pase a formar parte de quien lo necesite.

Hay que tener mucho cuidado con los hábitos repetitivos que no nos hacen bien.

Cada vez que te ocurra un sufrimiento no lo guardes. Deja que suceda pero no lo nutras. ¿Para qué ir hablando sobre él?

A todo lo que le das tu atención, crece. La atención es un elemento que ayuda al crecimiento. Si le prestas atención a algo, crece más. ¡Corta lo negativo!

Cada uno de estos actos de corte, de control con discernimiento, transmuta la misma energía que maneja, alcanzándose un dominio sobre ese hábito insano. Se convierte en una semilla que florecerá dando como fruto la felicidad de hoy y el gozo del mañana. Nuestra mente se vuelve un poco más quieta, más transparente, menos reactiva.

Se han llegado a hacer experimentos para demostrar cómo influye la negatividad en nosotros. En uno de ellos un grupo de personas observaba en una pantalla palabras negativas. A continuación se les tomó una muestra de saliva. Después se proyectaron palabras con sentido positivo. En la primera parte del ejercicio el grupo presentó un aumento de Cortisol, hormona que se libera como respuesta ante una situación de estrés. En la segunda parte hubo un descenso.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

La forma positiva de lograr un cambio, por ejemplo un buen trabajo, sería decir algo así: «Bendigo este trabajo con amor y ahora me libero y lo entrego a alguien que esté contento de tenerlo y que lo hará mejor de lo que yo lo he hecho. Ahora me abro a un nuevo y maravilloso trabajo, creativo y satisfactorio…

También podrías decir sencillamente «LIBERO ESTA EXPERIENCIA CON AMOR Y AHORA ME ABRO A UN NUEVO Y MARAVILLOSO TRABAJO»

Práctica 2

Escribe sobre un hábito que se repita en tu forma de actuar que tenga que ver con el exceso de preocupación, la falta de autocontrol, etc. Lo importante es poder verlo, aceptarlo, no tenerlo aparte escondido. Y desde ahí poder aportarle luz simplemente sacándolo de la «oscuridad»

Si quieres después puedes rajar el papel como cortando el lazo que te ata.

Práctica 3

Cuando te duela algo físicamente, haz un ejercicio llevando y cambiando la atención a una zona del cuerpo donde no hay ninguna molestia. Por ejemplo, si te duele la rodilla izquierda, puedes concentrarte en la derecha. Si te duele la cabeza, puedes llevar la atención a los pies.

Práctica 4

Siempre que quieras cambiar un patrón de la mente que se ha convertido en un hábito duradero, la respiración puede ayudarte mucho. Todos los hábitos mentales están asociados con el patrón de la respiración. Cambia el patrón de la respiración y la mente cambiará automáticamente.

Cuando detectes que está surgiendo en ti un juicio o que estés cayendo en un viejo hábito, espira inmediatamente, como si estuvieras tirando el juicio con la exhalación. Espira profundamente vaciándote incluso contrayendo el estómago…

Práctica 5

Corta ese primer impulso en todo aquello que nos pueda hacer daño, a nosotros o a los demás. Empieza por contener un poco, y después un poco más en aquellas palabras o actos que no son beneficiosos para el cuerpo, la mente o el corazón. No quieras cortar de raíz la pauta con una motosierra, es más fácil y efectivo hacer cortes pequeños con las tijeras, pues pequeñas cantidades de esfuerzo, aplicadas inteligentemente, desencadenan grandes resultados en forma de conducta adecuada.

Corta, contén ese primer momento donde surge tu impulso de comentar un chisme sobre alguien, esa mentira, una negatividad, ese primer acto que perjudique de cualquier manera, y verás llegar a ti un dominio sobre esa pauta, transmutando la propia energía que la genera, en una magistral jugada de poder y dominio sobre ella.

Es como el que quiere dejar de fumar, o beber… SOLO POR HOY, no te tomes ese primer cigarrillo, no te tomes esa primera copa.

El abanico

Hazle aire a la mente con la repetición vibracional de vida

Abanícate, abanícate… Repite el movimiento que así consigues frescor.

La palabra mantra proviene del sánscrito y quiere decir liberar la mente (man: mente; tra: liberar). «Abanicar la mente» 

Los mantras tienen el poder de enfocar la mente y motivar cambios en el campo donde se introduce, pues el sonido es vibración y toda vibración genera energía.

Se pueden utilizar con un propósito, para lograr relajarnos y para meditar más profundamente, pues al repetirlos la mente no tiene espacio para los pensamientos.

Los mantras pueden recitarse en voz alta o mentalmente y pueden ser creados por nosotros mismos, combinando intención y vibración del sonido.

Para recitar un mantra no es necesario establecer un ritual específico. Puedes utilizarlos como herramienta de relajación y meditación fácil y asequible en cualquier lugar en el que te encuentres. El mero hecho de repetir un mantra en cualquier momento que se necesite, lo hace efectivo. Puede ser caminando, mientras trabajamos, antes de realizar una tarea, etc, aunque en algunas prácticas hindúes es frecuente encontrarlos a través de ciclos de tres o múltiplos de tres, hasta ciento ocho.

El mantra es una muy buena herramienta para desarrollar la mente y el corazón.

Genera energía para limpiar esas impresiones del pasado que crean sufrimiento.

El mantra ahorra todos los pensamientos. Nos protege. Son muy útiles para despejar la mente de preocupaciones, problemas y pensamientos negativos.

Si quieres conseguir calma y relajación puedes usar ritmos lentos, mientras que si necesitas energizarte y activarte, puedes realizarlos de manera más rápida

Existe un mantra y a la vez técnica de sanación que provienen de Hawai. El Ho'oponopono es traducido como «rectificar un error». Esta técnica está basada en repetir «Lo siento; Perdóname; Te Amo; Gracias», como mantra tomando responsabilidad cada individuo de su propia vida y sanación, teniendo en cuenta que cada persona tiene memorias asociadas con emociones que compartimos con los demás y que generan nuestras desarmonías.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Cambia la costumbre de copiar cien veces en el «No tengo que…»

«no voy a contestar mal a mamá» por «soy feliz y hablo bien a mamá»

«no tengo que pegar a Juanito», por «estoy a gusto y quiero a mis compañeros»

Es decir, si decides que copiar varias veces una cosa puede serles de utilidad, hazlo en forma de mantra en positivo. Dale la vuelta a lo que quieres trabajar. No utilices el no. Utiliza afirmaciones como «estoy tranquilo y en paz conmigo mismo»; «aunque a veces me equivoco, me acepto y apruebo»…

Práctica 2

Repite internamente al inhalar Sho y al exhalas Ham. Tanto la inhalación como la exhalación se producen por la nariz.

Práctica 3

Repite mentalmente sin hacer pausas:

«Om namo bhagavate vasudevaya» durante diez minutos y luego deja otros cinco la mente en quietud observando tu respiración.

Práctica 4

Repite mentalmente sin hacer pausas:

Idem con el mantra «Om namah shivaya»

Práctica 5

Repite con la velocidad que necesites y estés comod@:

«Me Amo»

«Me perdono»

«Soy perdonado»

Práctica 6

Repite mentalmente sin hacer pausas:

Lo siento; Perdóneme; Te amo; Gracias.

Práctica 7

Enfócate en una persona con la que tengas un conflicto. Piensa en ella y repite «Lo siento; Perdóname; Te Amo; Gracias»

Con la lectura global de las herramientas creo entenderás cómo funciona esto, aunque no profundicemos en una explicación más amplia sobre el Ho´oponopono, pues esta guía tiene mucho en común con él.

Los guantes

Proteger mis dedos para que conecten mi energía

Hay ejercicios específicos que se realizan con los dedos y las manos que ayudan a fortalecer el flujo de energía, reducir el estrés y producir un efecto regenerador y sanador. Se llaman Mudras y activan las zonas de reflexología de las manos, el flujo en los meridianos y aumentan la paz interior.

Su nombre provienen del sánscrito y se traduce como mu=gozo y dra=producir, es decir, que son productores de gozo.

Muchas culturas lo han usado en sus rituales, aunque las que más han trabajado profundizado en ellos han sido las orientales como la hindú y budista.

Hoy día la ciencia moderna estudia y demuestra estos «misterios» misteriosos que usaban los sabios de la antigüedad.

Según la cultura china a cada dedo le corresponde un meridiano, por lo que al realizar estos gestos se cierran o liberan determinadas energías, creando circuitos que producen determinados efectos.

Se pueden considerar como afirmaciones corporales, ya que al realizar un gesto pones la atención e intención para aquello que deseas obtener.

Pueden realizarse sentados, tumbados o caminando, siempre uniéndolos a una respiración suave y relajada. Es una herramienta muy útil porque la puedes hacer de forma discreta en el trabajo, en casa o realizando cualquier tarea, aunque qué duda cabe, que la efectividad aumenta si prácticas en un lugar tranquilo y agradable donde puedas estar libre de interrupciones o ruidos.

Ejercicios prácticos

Práctica 1

Mudra de la Armonía: Une tu dedo pulgar con tu dedo índice en ambas manos y expande el resto de los dedos. La palma de la mano debe quedar completamente abierta y solamente conectados el índice y pulgar. Así conseguimos que se cierre un circuito de energía. Haz este mudra cuando necesites equilibrio y armonía.

Práctica 2

Mudra de la Sabiduría: Se realiza uniendo el dedo pulgar con el dedo medio de ambas manos, el resto de los dedos también quedan extendidos. Con este mudra nos conectamos con la Sabiduría Universal. Puedes usarlo cuando quieras obtener una de esas respuestas que necesitamos en nuestras dudas cotidianas.

Práctica 3

Mudra de la Energía y de la Vitalidad: Une tu dedo pulgar con el anular en ambas manos, y de igual manera que en los anteriores, el resto de los dedos permanecerán extendidos. Puedes utilizarlo cuando te sientas cansado y necesites energía.

Práctica 4

Mudra del Vacío: Pon la mano derecha encima de la izquierda y unes ambos pulgares de las dos manos, de tal manera que si tú ves de frente tus manos, veras la formación de un circulo. Puedes utilizarlo en tus meditaciones para entrar en ese vacío que conecta con tu Yo Interno, con tu Alma.

Práctica 5

El Mudra del Amor: Este gesto se ha utilizado mucho para la oración. Más allá de la apariencia que a algunos les puede chirriar, es un mudra que conecta con la fuerza del Amor que reside en el centro de nuestro corazón. Se realiza uniendo las palmas de las manos a la altura del pecho. Y «a lo hecho, pecho». Es decir, a todo lo que haces, ponle una energía desde el corazón.

Práctica 6

Hakini mudra: este gesto activa la memoria, sincroniza los dos hemisferios cerebrales y mejora la capacidad de absorber y reproducir conocimiento. Es muy sencillo. Une los dedos de las manos tocándose las yemas nada más, creando entre las manos un hueco similar a una pirámide. Se puede utilizar en momentos de exámenes, antes de las clases, etc.

Práctica 7

Cada uno de los dedos representa un sentimiento y una actitud. Una antigua técnica denominada Jin Shin Jyutsu, integra varios conceptos de la medicina tradicional oriental. Consiste en rodear un determinado dedo con la mano contraria ejerciendo una ligera presión:

Cuando sientas confusión, frustración, desilusión…, rodea el dedo meñique.

Práctica 8

Si sientes tristeza, soledad, melancolía, depresión…, rodea el dedo anular.

Práctica 9

Cuando tengas ira, furia, indignación, impaciencia…, rodea el dedo corazón.

Práctica 10

Para el miedo, la ansiedad, desasosiego…, rodea el dedo índice.

Práctica 11

Cuando tengas excesiva preocupación, desaliento, nervios…, rodea el dedo pulgar.

El inflador

La respiración es mi vida

Nuestro ritmo respiratorio está totalmente ligado a nuestro estado de ánimo y nuestras emociones. Respirar correctamente nos ayuda a mantenernos calmados y a aprovechar nuestra energía donde se necesita realmente.

Observa que cuando estás enfadado o con miedo, la respiración es superficial, rápida e irregular, mientras que si estás relajado o concentrado, la respiración es lenta y profunda.

Cuando tenemos un ataque de ira, generamos una respiración rápida, corta y sin control. Si en el momento que surge eso que nos «enciende» como un cohete, cambiamos el proceso y hacemos que nuestra respiración sea lenta, amplia y suave, el cohete dejará de calentar motores y apagará el fuego que le haría explotar.

Al cambiar nuestra manera de respirar, nuestras reacciones cambian inmediatamente.

La respiración es la fuente de energía más indispensable y más directa para el ser vivo.

La respiración es la herramienta que nos conecta en cualquier momento con el presente, con el aquí y ahora. Nos ayuda a controlar el estrés y aclarar la mente en momentos difíciles.

Nuestro cuerpo siempre está en presente y nuestra mente generalmente está en pasado o en futuro. La forma de traer la mente al presente y que se una al cuerpo es respirar conscientemente. Esa unión cuerpo-mente crea un estado de bien-estar en nosotros. La razón es clara, las partes que nos componen no están cada una por su lado, cavilando y yendo por separado, sino que están las dos en una misma cosa, en la atención consciente de lo que está pasando sólo en ese justo momento.

El sistema sanguíneo transporta oxígeno por todo el cuerpo, a cada una de nuestras moléculas y además interfiere en la renovación celular permanente y la alimentación del cerebro, que utiliza aproximadamente el 30% del oxígeno que respiramos, por lo que una buena respiración ayuda con la memoria, la concentración, razonamiento, conexión de los dos hemisferios cerebrales

Respirar profundamente purifica, limpia los pulmones de sustancias tóxicas, reduce el esfuerzo del corazón y la tensión arterial, favorece la digestión de los alimentos, nos ayuda a quemar más fácilmente las grasas, optimiza la actividad cerebral y mental y favorece nuestro estado de ánimo.

Enseñar a los niños siendo un buen modelo para ellos es la clave para ahorrar mucha saliva y energía. Así que si respiras tú, respirarán ellos.

Haz de tu respiración una melodía interna que suene constantemente en tu interior.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Esta práctica es para ayudarles a respirar con la parte abdominal, ya que así aprenderán a tranquilizarse a través de su respiración.

Tumbados boca arriba en el suelo o en la cama.

Pon un oso de peluche o cualquier muñeco o cosa que les guste, que no pese mucho y que sea del tamaño de su vientre. Comienza a respirar suave y lento, profundo, haciendo que esa zona suba y baje y por consiguiente el peluche se meza hacia arriba y hacia abajo.

Práctica 2

Respiración completa. Su nombre indica sus beneficios, completos. Si un niño aprende a respirar de esta manera, su presente y futuro estará lleno de sorpresas muy agradables.

Es la forma más eficaz de ventilar totalmente los pulmones. Consiste en la integración de la respiración abdominal, torácica y clavicular (baja, media y alta).

Lo mejor al principio, es practicarla tumbados boca arriba. Puedes poner una mano sobre el abdomen y otra en el costado, así podrás comprobar si la realizas correctamente y las sensaciones que se producen. Cada fase de la respiración completa (abdominal, torácica y clavicular) dura aproximadamente un tercio del tiempo total.

Antes de empezar relájate un momento. Observa donde nace y termina el impulso respiratorio. Alarga la espiración para que se vacíen por completo los pulmones.

Luego observa como brota espontáneamente la inspiración y facilítala, llenando el abdomen poco a poco, nunca al máximo. Cuando percibas que el abdomen está lo bastante lleno y expandido continúa inspirando sin cortes ni tirones, llenando y expandiendo el tórax, mientras simultáneamente el abdomen desciende y se aplana. Cuando sientas que el tórax está completamente lleno, inspira un poco más elevando las clavículas y el pecho, hasta conseguir una inspiración completa. En la fase abdominal notarás cómo la mano colocada sobre el ombligo asciende, mientras que en la fase torácica la mano que está en el costado se desplaza lateralmente hacia afuera y la del ombligo desciende junto con el abdomen. Todo el proceso se desarrolla de forma lenta, suave y sin cortes ni tirones.

Cuando los pulmones estén completamente llenos puedes hacer una pausa de uno o dos segundos y sentir una sensación de plenitud.

Para espirar, hazlo de forma inversa. Espira suave y lentamente vaciando completamente los pulmones, llegando a contraer un poco la caja torácica y abdomen para ayudar a ello. Al final de la espiración puedes hacer otra pausa de uno o dos segundos y sentir la sensación de paz, bienestar, silencio interior…

Realiza la respiración completa al menos durante diez minutos. De ahí en adelante.

Oh, como me hubiera gustado aprender esto de pequeño y no a los cuarenta años 

Práctica 3

Coge un bolígrafo azul y otro rojo y una hoja de papel.

Respira amplio y suave desde la zona abdominal, sintiendo como se puede meter y sacar más aire si observas la respiración y la haces lenta.

Para hacerlo divertido y hasta competitivo, conforme vas cogiendo aire (inhalando) pinta una línea recta con el bolígrafo azul, y cuando sueltas el aire (exhalando) pinta una línea con el bolígrafo rojo. Así observamos quien dura más respirando, quien hace la inspiración o expiración más amplia, y a través del juego les enseñamos una de las mejores maneras de relajarse, respirar.

Práctica 4

Respirar a través de figuras. Se pueden realizar trazándolas en el aire o dibujándolas en la pizarra o en un papel:

Cuadrado: inhala subiendo por el lado izquierdo; haz una pausa reteniendo el aire con los pulmones llenos por el lado de arriba; suelta el aire exhalando por el lado derecho; haz otra pausa con los pulmones vacíos terminando el lado de abajo; así las veces que quieras.

Triángulo punta hacia arriba: inhala haciendo el lado izquierdo; exhala trazando el lado derecho; retén haciendo una pausa antes de volver a inhalar realizando en lado de abajo.

Triángulo punta hacia abajo: inhala por el lado izquierdo; retén el aire con los pulmones llenos por el lado de arriba; exhala soltando el aire por el lado derecho.

Práctica 5

Ve haciendo respiraciones al mismo tiempo que realizas números o letras. Utiliza cualquier material interesante para enseñarles a través del juego y sus mismos útiles de trabajo. Sigue con el ejercicio al menos diez o quince minutos. Hacer todo tipo de figuras, letras, etc. respirando.

Así se consigue que la niña o el niño estén respirando al mismo tiempo que escribiendo, dibujando, haciendo tareas, es decir, en todo momento. Recibiendo en todo momento el regalo de la vida: RESPIRAR CONSCIENTEMENTE.

Práctica 6

Cuando quieras obtener relajación, haz que la exhalación sea más amplia, dure más que la inhalación. Puedes contar los segundos que tardas en realizar la inspiración y hacer el doble de tiempo al exhalar.

Práctica 7

Si lo que quieres es activarte, haz que la inhalación sea más amplia y duradera que la exhalación.

Práctica 8

Se hace una lista de las situaciones previas que surgen o en las que se puede utilizar una respiración «calmante». Se hace una lista de las situaciones que te hacen perder el control, para tratar así de evitarlas.

Se piensa en esta situación y se respira amplio y lento para practicar poner calma antes de que tenga lugar la reacción y así se va instaurando un estado de autocontrol ante estas situaciones.

Si se practica una respiración tranquilizadora cuando hay poco estrés, es más probable que se utilice de verdad cuando nos haga falta.

Se puede llevar un seguimiento de las situaciones en las que se debería haber usado y volverlas a revivir respirándolas y con autocontrol y calma. Así se reanalizan situaciones que nos llevaron a perder la calma.

Práctica 9

Se puede recrear la situación haciendo una especie de teatrillo para poder ver y sentir como nos pasan las cosas. Practicar la respiración y lo que haríamos para que no nos secuestre la ira.

Cuando se trata de aprender nuevas aptitudes, resulta muy efectivo realizarlo desde una dinámica de juego, diversión y hasta de humor, así vamos viendo con otros ojos cómo nos afectan las cosas y cómo resolverlas.

Práctica 10

Para reducir cualquier dolor, dirigir la respiración hacia la parte dolorida del cuerpo. Inhala y exhala por la nariz con la concentración puesta en esa zona. Intenta poco a poco que la exhalación dure un poco más que la inhalación, como exhalando por esa zona afectada.

El papel higiénico

Equivocarnos («cagarla») es necesario para sentirnos de esta vida

Vivir una vida cargada de tensiones por las veces que nos equivocamos no es lo mismo que vivir una vida que cada vez que cometamos un fallo (una cagada) nos ayude a aprender algo sobre nosotros, sobre el comportamiento que tenemos y sobre la conducta que podemos ir cambiando para crecer y evolucionar como seres humanos.

Cuando «metemos la pata» con alguien nos sentimos fatal, se nos cae abajo totalmente nuestro ideal de quien queremos ser, y la propia idea de cómo debemos actuar.

Cuando nos equivocamos, nos sentimos mal y esto es un círculo que no nos permite salir, pues el auto juicio y el sentimiento de culpa impiden rectificar y poder aprender de lo que ha ocurrido.

Somos humanos, de carne y hueso. Fallamos en cosas y ya está. Es un error buscar la perfección. Eso no existe. Nadie es perfecto. Hasta los seres más iluminados se equivocarían y se equivocan, pues desde ahí es desde donde se aprende para crear consciencia y discernimiento.

Y como no, aceptar y perdonar los errores de los demás.

Lo más importante sería entender esto desde un punto de vista de equivocación global (cagada global): Si permites que los demás se puedan equivocar como humanos, te permitirás a ti mismo poder equivocarte, y por consiguiente, el universo se irá volviendo un lugar donde se pueda errar sin miedo, sin juicio, sin resentimientos.

Eso sí, una vez que esto te pase, la limpieza es importante. Utiliza el papel higiénico para limpiarte y deja vacío de culpas y malos olores todo tu ser.

Recuerda esta herramienta cuando alguien cercano a ti cometa un error, por grande que sea. Ofrécele un poco de papel.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Piensa en una ocasión que por cualquier motivo «la cagaste», te salió mal y te hizo sentir mal a ti y quizás a otros. Visualiza el momento pero dándole la vuelta, es decir, piensa que esta circunstancia se realiza como a ti te hubiera gustado para no herir ni perjudicar a nadie. Recrea e imagina el acontecimiento con alegría y saliendo todo bien, como quisieras que hubiera ocurrido. Siente las sensaciones que te produce de bienestar ver como todo se desarrolla adecuadamente.

Puedes simplemente visualizarte pidiendo perdón y teniendo la sensación de confianza y esperanza porque los fallos enseñan más que los aciertos.

Práctica 2

Recrea un teatro entre varias personas escenificando aquel momento en el que te equivocaste y te produce dolor recordar. Hazlo de forma que reviva la situación en forma de humor y sin herir a nadie ves que quizás no tenga tanta importancia. Dale la vuelta y recréalo de forma positiva.

Práctica 3

Se hace un círculo en el que los participantes se unen unos a otros mediante trozos de papel higiénico. Comienzan a mezclarse, dado vueltas como surja y quieran. Después tienen que volver a la posición inicial sin que se rompan los trozos de papel. Todos estamos entrelazados por los diferentes «papeles» que manejamos.

Práctica 4

Se preparan bastantes trozos pequeños de papel higiénico. Cada persona puede coger los que quiera. Se crea un círculo y comienza el que más haya cogido. Tiene que expresar según los trozos de papel que tenga, tantas situaciones que la haya «cagado». Es decir, cuenta circunstancias complicadillas según tenga papeles.

Práctica 5

Escribe o pronuncia las palabras que producen perdón hacia ti. Perdonarte por…

YO ME PERDONO POR… (Describe la situación)

El borrador-pizarra

Limpiar da claridad y deja espacio vital

¿Recuerdas una de esas pizarras llena de renglones escritos de lado a lado y de arriba abajo?

Pues así está nuestra mente muy a menudo. Repleta de renglones escritos de lado a lado y de arriba abajo.

Podríamos situar nuestra pizarra personal en la zona de la frente.

Nuestros pensamientos, quehaceres diarios, experiencias pasadas e intenciones futuras mezcladas en esos renglones que llenan nuestra pizarra interna. De esta manera cómo no vamos a tener dolor de cabeza, migrañas, cansancio generalizado y ansiedad localizada.

Vivimos repletos y completos. Nada de ligereza y nada de claridad nos acompaña en nuestro día a día.

Descubrir prácticas que consiguen que tengas un borrador a mano para poder borrar la pizarra es un regalo que te cambia la vida. Es como sentirse menos pesado, más ligero, como caminar sin carga y tener una amplia visión de más cosas. Poder estar más en lo que se está. Evitar la dispersión y poder concentrarse mejor. Poder estudiar y retener el conocimiento y tener espacio para seguir escribiendo sobre lo que nos interesa, dejando a un lado todo aquello que no hace falta.

Limpiar es necesario. Así como sacamos la basura de nuestras casas para que estén limpias y no haya malos olores, tenemos que limpiar nuestra mente para que no «huela».

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Cerramos los ojos y visualizamos como si nuestra frente fuese una pizarra llena de renglones escritos. Poco a poco vamos borrando en movimientos ondulantes, suaves y tranquilos.

Observa cómo se queda limpia, vacía de contenidos y letras. Esto hace que la mente, la consciencia se perciba también así.

Práctica 2

Fija tu atención en la frente, justo en el entrecejo. Imagina ahí «tu pizarra».

Cada vez que aparezca un pensamiento, escríbelo y luego lo borras y dejas de nuevo vacía esa zona.

Práctica 3

Puedes escribir en tu pizarra mental todo lo que se te ocurra y te venga a la cabeza. Es como expresar todo lo que se tiene en la mente aprovechando para hacer como un diálogo.

Después se borra todo, así hemos conseguido soltar primero sin reprimir, aprendiendo paralelamente a vaciar.

Práctica 4

Puedes utilizarla para hacer preguntas sobre las dudas que tengas. Siéntate en un sitio tranquilo y sin ruidos y comienza a respirar conscientemente. Cierra los ojos y después de unos minutos, pregunta lo que necesites:

¿Cómo puedo solucionar este problema?

¿Qué puedo hacer para estar más tranquilo?

¿Qué me puede ayudar para estar bien?

Puedes visualizar la respuesta como escribiéndose en la pizarra.

Esta práctica fomenta la intuición y conecta con una dimensión sensorial que nunca deberíamos perder.

Práctica 5

Cierra los ojos y visualiza en tu frente el cielo, azul, hermoso, inmenso. Cada pensamiento que aparezca lo imaginarás como si fuese nube. Lo observas, ves la forma que tiene…, y lo dejas ir, la nube desaparece, se disuelve, quedando de nuevo el cielo despejado.

Práctica 6

Ve haciendo un repaso por las situaciones que han ocurrido en el día y ve «borrando» las que no te hayan gustado, las que sientas que quieres quitar. Imagina que con un borrador eliminas esa circunstancia. Si ha habido una cosa que te haya hecho sentir mal por lo que sea, elimínala. Puedes escribirla primero y así la sacas, la expresas, y luego la borras.

Práctica 7

Túmbate boca arriba y cierra los ojos. Respira suavemente y deja que el cuerpo se pegue al suelo. Imagina que vas metiendo los pensamientos negativos en una bolsa de basura que tienes al lado. Cuando consideras que ya está llena, imagina cómo la coges, le haces un nudo y la tiras.

Práctica 8

También podemos utilizar la pizarra en el aula o en casa para prácticas de expresión:

Cada día alguien pone en la pizarra algo que quiere que ocurra en el día, intentando que no sea algo material como tener el último modelo de videojuegos o cosas así, sino plasmando en la pizarra un pensamiento para la armonía de la clase, para ayudar a alguien que esté enfermo o para lograr un objetivo común de bienestar.

Práctica 9

Poner en la pizarra algo que está ocurriendo en la clase o en el colegio que impide el buen funcionamiento, es decir, cualquier problema o conflicto. Después se borra para hacerlo desaparecer.

Práctica 10

Perdonar, pedir perdón y perdonarnos es una de las cosas más efectivas para vivir sin «carga». Se puede proponer que ese día la pizarra se va a utilizar para escribir, quien quiera, algo sobre el perdón. Puedes pedir perdón o perdonar a alguien que esté o no en el aula. Puedes perdonarte a ti mismo por algo en lo que te hayas equivocado. Así lo sacarás fuera y al expresarlo deja de remorderte por dentro. Sería increíble que los niños aprendiesen de pequeños a trabajar el perdón de forma cotidiana y además sin esconderse o avergonzase, sino como algo que viene bien y es preciso realizar con uno mismo y con los demás.

Prueba y deja que unos se contagien de otros al ver como alivia y descarga.

Práctica 11

Una niña o un niño puede salir a la pizarra y pintar una cara que exprese cómo se siente, por ejemplo, sorprendido, alegre, triste, inseguro, cansado, creativo, bondadoso, enfermo, etc.

Los demás niños adivinan la expresión.

Este ejercicio también se puede hacer al principio del día de manera que cada niño haga su dibujo expresando en la cara que pinta cómo se encuentra en ese momento, enfadado, alegre, etc., e ir repitiéndolo durante la jornada para ir viendo si va cambiando su estado de ánimo.

En ambos casos se puede trabajar, charlar, argumentar sobre las emociones que sentimos e ir fomentando la inteligencia emocional, que también da claridad y deja espacio.

Las carpetas

Organizar-me-me da tiempo de vida

Una de las cosas que más está generando estrés en los niños y adultos es la falta de organización. Vamos «llenos» de un lugar para otro. Llenos de ideas; llenos de proyectos; llenos de un montón de cosas que parecería tuviéramos que vivir dos vidas para que nos diese tiempo a llevarlas a cabo. Las chicas y chicos de hoy pueden llegar a tener el mismo estrés que un ejecutivo.

Ayúdales a organizar sus tareas.

El primer paso para ser organizado es que los niños sepan
qué tienen que hacer, qué necesitan y cuando deben entregarlo.

Hay que organizar prioridades y tener espacios para cada cosa. Un niño no sabe de tiempos y lo único que entiende es que tiene un montón de tareas que realizar. No diferencia si son para mañana o para pasado, sólo siente muchos deberes que hacer. Hay que ayudarles a que vayan haciendo lo más inmediato y acostumbrarles a encarpetar lo que menos prisa corre.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Siéntate en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas con la espalda recta.

Cierra los ojos e inhala y exhala por la nariz haciendo que la respiración sea lenta y amplia.

Después de unos minutos observando la respiración, concéntrate en la zona del entrecejo.

Imagina que tienes tres carpetas, una para el presente, otra para el pasado y otra para el futuro. Cada vez que te venga a la mente un pensamiento llévalo a la carpeta que corresponda. Por ejemplo, si es una sensación en el cuerpo, un sonido que escuchas, un olor que percibes, eso estaría en la carpeta del presente.

Si surge un pensamiento de algo que ocurrió la semana pasada, eso corresponde a la del pasado.

Si piensas en algo que tienes que hacer o estar mañana, eso es en la de futuro.

Cada vez que detectes un pensamiento lo llevas a la carpeta que corresponda, y después vuelves la atención al entrecejo…

La meditación es una de las cosas que más se va a extender en occidente para aportar tranquilidad en el ser humano. Ya hay corrientes que lo llaman atención plena en todo lo que se hace. Y sí, tiene mucho sentido estar bien atento en cada paso que damos, y así conseguir que no se disperse la atención y estar pensando en muchas cosas a la vez, que lo único que consiguen es que cuerpo y mente se saturen y bloqueen. La meditación nos ayuda a la no dispersión y centrarnos en qué carpeta tengo que abrir, y cuál cerrar en cada momento.

Práctica 2

Siéntate con la espalda recta en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas. Empieza a observar tu respiración, como el aire entra y sale por la nariz y como se va haciendo cada vez más lenta.

ETIQUETAR: nos ayuda a ser conscientes de cuando se está desarrollando un pensamiento. Cada vez que la atención se centre en una experiencia que no es la respiración, se le dará un nombre; se etiquetará esa sensación y se repite interiormente su palabra. Si se percibe un sonido, se dice mentalmente la palabra «sonido»; si se percibe un pensamiento, se le da mentalmente la palabra «pensamiento», etc. Se puede ser tan preciso como se quiera, por ejemplo, se puede diferenciar entre imagen, recuerdo, proyecto, preocupación…, en vez de decir solo pensamiento.

La clave está en observar, nombrar y volver la atención a la respiración cada vez que la concentración se pierda.

El compás

Lo que creo, imagino o hago, da vueltas a mí alrededor

La vida da vueltas a nuestro alrededor. Nuestras mentes dan vueltas y vueltas, y más vueltas creando una realidad reflejo de ese círculo en el que estamos.

Es una circunferencia que va pasando por patrones, actos, pensamientos, palabras, obras, que tienen que ver con mi mundo y el de mis parientes. Todos dando vueltas encontrándonos con situaciones que necesitan ser vividas y vistas como una experiencia que nos sirva para desprendernos de cualquier memoria errónea que compartimos y que no tenga que ver con el Amor Incondicional.

Creo que hemos venido a esta vida a disfrutar de sus placeres con medida, siendo capaces de ver en cada cosa algo donde ser capaces de Amar y ser Amados.

Fluir en el día a día y encontrar lo bueno de cada vivencia, sacarle el jugo a la vida terrenal y no desenchufarnos de la espiritual. Darnos cuenta del Poder que tenemos para cortar con aquello que no tiene que ver con SER quien somos realmente. ¿ Qué difícil parece verdad?

La Ley del Karma, dice que es: «la historia que construimos a nuestro alrededor, tomando responsabilidad, que no culpa, de recoger aquello que sembramos».

Las energías que traigo generadas y voy generando están en un círculo que mi compás marca y que voy emitiendo y por consiguiente, recibiendo. Armonizar nuestro Karma sería coger una salida diferente de esa rotonda en la que damos vueltas y que nos conduce a aquello que necesita atención, comprensión y sanación.

Es una de las leyes del Universo. Lo que doy, recibo. Lo que siembro, recojo.

Cuando tenemos que decidir y dar pasos en nuestra vida podríamos hacernos la siguiente pregunta: ¿Quiero vivir con las consecuencias que acarrea esta decisión? Escoger el camino que tiene corazón nunca falla, pero a veces es complicado decidir desde ahí, pues nuestra cabeza con sus vueltas y vueltas no nos deja espacio para sentimientos «corazonadores»

¿Somos nosotros quien provocamos nuestra suerte? Qué difícil explicar esto a alguien que ha pasado por una dura situación. ¿Existe pagar por nuestros actos en vida y fuera de ella? Qué bueno sería comprender que sí, que obtenemos lo que vamos plantando, sobre todo para que las personas sembremos bien.

Por eso, en un acto de pura inteligencia, tenemos que crear desde nosotros mismos todo lo que nos gustaría recibir. Tratar a los demás como me gustaría que me tratasen a mí. Crear amabilidad, respeto y entendimiento para que eso sea la energía que esté revoloteando y dando vueltas a mi alrededor. Perdonar, perdonar y perdonar aquellas cosas que me producen malestar y que los demás hacen, que yo no veo bien o que considero se deben hacer de otra manera, pues esa energía estará dando vueltas a mi alrededor creando un ambiente y un campo muy propicio para también perdonarme a mí mismo, dejar de juzgar y juzgarme, dejar de exigir y exigirme.

Sigue pareciendo difícil verdad? Pues será cuestión de verlo con otros ojos.

El poder de la visualización es inmenso para dejar que la mente se empeñe en dar unas vueltas que no le dejan ver esa salida que necesitamos. El niño o el adulto se implica de forma activa ayudando a la mente a que se libere investigando e imaginando, dejando a la creatividad que aparezca a su gusto, además de ser una herramienta muy relajante y que nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos. Utilizar la imaginación es una forma de meditación. La imaginación es creativa.

Cuando visualizamos estamos creando una imagen en nuestro interior que nos beneficia en muchos aspectos. Siempre hemos oído que la mente tiene un potencial enorme y que solamente usamos una parte, pues a través de la visualización y meditación encontramos formas muy efectivas de desarrollarla y ampliarla.

La biología de la tranquilidad nos habla que todo cuerpo vive la realidad que se proyecta en el cerebro. Si imaginamos una playa, estando tumbados tranquilos, relajados, escuchando los pajarillos, etc. Esto recreamos y esto nos produce sosiego y calma. La biología de la angustia nos indica que la preocupación constante que vivimos o imaginamos, nos hace ser vulnerables ante la enfermedad.

Esta herramienta nos ayuda a dejar de dar las vueltas repetitivas y encontrar otras salidas imaginando, creando, creyendo, sanando, volviendo a la fuente de donde partimos y donde volveremos.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Guíales para que imaginen diferentes figuras geométricas de colores diferentes…

Fomenta tu propia imaginación e inventa sobre la marcha. La geometría también tiene propiedades sanadoras.

Práctica 2

A casi todos los niños les gustan los animales, por lo que acompáñales en una visualización para que los vayan imaginando…

Tumbados boca arriba con los ojos cerrados y respirando suave y ampliamente…

Imagina que estás dentro de unas rocas grandes que te permiten observar sin que los animales te puedan ver…

Imagina diferentes animales que van pasando por delante… algunos se paran y miran hacia dónde estás… otros van pasando pero no se paran mucho… algunos repiten y pasan más de una vez… Les ayudará para potenciar su concentración indicarles que observen los detalles, el color, tamaño, etc. Luego elegirán uno de estos animales, el que más les haya llamado la atención, el que se les haya quedado mirando o el que hayan visto más veces.

Ese es tu animal hoy. Indaga el significado de cada animal y cuéntaselo para acercarles más a la naturaleza a través de esta sabiduría y conexión con las cualidades de los animales.

Práctica 3

Ve imaginando como si te disolvieses y formas parte de todo, vas atravesando puertas, paredes, puedes ir por el aire, viendo la unión con todo, sin tu cuerpo físico.

Práctica 4

Somos una gota de agua que está en una cueva, que ve un agujero, una luz y se va deslizándose por él juntándose con más gotas. Va uniéndose cada vez a más gotas y deslizándose con ellas hasta llegar a un valle donde están bebiendo los animales, se bañan los niños… Sigue ese cauce hasta llegar al mar, se va haciendo inmensa esta agua llena de millones de gotas de agua. Los niños juegan, la gente se baña. Poco a poco el agua se va agitando, las olas se van haciendo cada vez mayores, el agua se va embraveciendo. Nadie puede estar ya en el agua, los barcos tienen que alejarse, nadie está ya en ella… Poco a poco va calmándose, volviendo a la normalidad, va volviéndose tranquila y esta gota va bajando a la profundidad del mar, vas viendo todo lo que hay a tu alrededor… comienzas a subir desde el fondo lentamente… hasta llegar a la superficie, donde comienzas a elevarte poco a poco y te vas convirtiendo en vapor, te unes a una nube y te quedas ahí, observando desde arriba… Comienza a hacer mucho frío y sales de la nube en forma de nieve, caes a la tierra, y poco a poco te va absorbiendo, penetras por distintas capas… hasta que llegas a la cueva de donde partiste.

Estamos siempre en constante movimiento, somos tranquilos, potentes…

Práctica 5

Estás tranquilo notando como cada vez tu respiración y tu ritmo cardíaco es más lento.

Imaginas que viajas a un país muy lejano donde hay muchas personas de distintas razas… Al llegar percibes una sensación de calma y ves como todas esas personas sonríen y tú te preguntas por qué tienen esa expresión de felicidad… Cada uno de las personas que hay sujeta un cartel que pone una frase… El maestro del pueblo sujeta un cartel que pone: «Quiero ser vuestro alumno»… En el de un padre con cinco hijos, pone: «Mis hijos son mis maestros»… Una madre que está con sus niños, también tiene un cartel que dice: «No temáis por equivocaos, equivocarse ayuda a crecer»… También tiene un cartel el cura del pueblo que pone: «No hay culpa, no hay castigo, sólo Amor Incondicional»… Un niño muy risueño, con los ojos muy pequeños y la piel muy morena, sostiene un cartel que pone: «Qué más da el color de la piel, el color del corazón es igual en todas las personas».

Ahora imagina que tú también sacas un cartel que pone…

Al terminar la relajación se comentaría que ha puesto cada niño en su cartel.

Práctica 6

Estáis tumbados en el suelo. Imagina que eres un gusano de seda, muy blanco, muy suave, de esos que hacen un capullo con hilo de seda y se meten dentro para salir convertidos en una mariposa…, te das cuenta que te ha llegado la hora de comenzar a construir tu capullo. Empiezas a envolver tus piernas con unos hilos de color amarillo, por delante y por detrás. Vas subiendo hacia las rodillas…, los muslos…, la tripa…, las manos y brazos…, el cuerpo…, la cara. Es inagotable este hilo. Puedes moverte porque los hilos son flexibles. Quédate ahí calentito y al cobijo del hilo que te envuelve… Ahora vas a ir viendo cómo te vas convirtiendo en mariposa, en una mariposa de unos colores como nunca has visto…, sal de tu capullo poco a poco rompiéndolo con tus alas… Ponte a volar por la sala con todos tus amigos… Observa cómo puedes posarte sobre tu mismo cuerpo gracias a estar relajado…

Cuéntales que la felicidad es como una mariposa, si hay calma y sosiego, llegará a nosotros.

Hazles llegar el precioso mensaje de la transformación. Cuando el gusano parece morir, se convierte en mariposa.

Práctica 7

Imagínate tumbado sobre una pradera de césped de un color verde especialmente bonito… Mira hacia un cielo azul alternado con el color blanco de las nubes… Comienza a imaginar cómo haces figuras diferentes con esas nubes… Vas moldando el cielo a tu manera, dibujando con tu creatividad…

Después pueden plasmar en papel lo que han imaginado o comentarlo entre todos.

Práctica 8

Cierra los ojos y respira con tranquilidad para ir relajándote y hacer un viaje muy especial, un viaje dentro de ti mismo. Imagínate que empiezas a hacerte pequeño, pequeño, pequeño…, hasta que puedas entrar por un orificio de tu propia nariz. Qué privilegio poder verte por dentro… Comienzas a entrar en tu cuerpo y vas hacia la cabeza, donde empiezas a ver un montón de cables llenos de pensamientos… Entra por dentro de ellos, métete entre medias de todos y empieza a quitar los pensamientos que sean negativos, los que no te gusten y quédate sólo con los buenos, con los positivos… «Yo puedo hacer lo que me proponga, yo voy a estar tranquilo cuando lo necesite, yo me quiero muchísimo», cada uno lo que se le ocurra… Puedes ver como tus ojos perciben las cosas que hay fuera de ti, como puedes mirar a través de ellos… Empiezas a bajar hacia la garganta y antes te detienes a observar como es tu lengua, tiene como agujeritos muy pequeños que sirven para sacar el gusto a los alimentos, intenta meterte en uno de ellos para ver si eres capaz de notar lo que has comido últimamente… Baja hacia abajo y mira las cuerdas vocales que permiten que hables y puedas cantar. ..

Desde allí puedes irte hacia un brazo y llegar hasta cada uno de los dedos de tu mano… Imagina como puedes moverte por dentro de tu cuerpo como si estuvieras en esos toboganes de agua grandes que hay en los parques acuáticos… Ahora ve hacia el otro brazo y hacia los dedos de esa mano… Luego vuelves hacia el pecho y llegas a tu corazón. Mira que músculo tan bonito, como hace funcionar todo tu organismo y como está lleno de amor… Disfruta de la calma y la paz que hay en este sitio, como percibes una sensación de bienestar muy, muy especial… Coge un poquito de ese amor y llévatelo contigo para seguir tu exploración. Sigues bajando y te das una vuelta por tu barriguita, te vas por la espalda, subes y bajas, juega con todo lo que te vayas encontrando. ..Cuando quieras sigues por una pierna y también llegas hasta cada uno de los dedos de tu pie, métete entre las uñas, pero ten cuidado en el pequeño, no vaya ser que te quedes encajado.

Sigue por la otra pierna, el otro pie… Cuando quieras, imagina que coges una linterna y recórrete todo el cuerpo de arriba abajo iluminándote por dentro, como si se hiciera de día dentro de tu cuerpo. TIENES LUZ INTERIOR, eso es chulísimo… Recorre tu cuerpo jugando con esa linterna y dándote brillo y luz…

Ahora empieza a subir otra vez hacia arriba y al llegar a la parte de tus oídos, en uno de ellos, susúrrale, ERES PERFECTO, TE QUIERO COMO ERES, ERES MARAVILLOSO… Empieza a salir hacia fuera y mírate cómo estás tumbado en la colchoneta. Empieza a mover las zonas que hemos visto, las manos, los pies, las piernas… Frótate las manos y llévalas al corazón y siente como desde ahí se vuelve a iluminar tu cuerpo por dentro, como si encendieras otra vez la linterna.

Práctica 9

Pon una música relajante y visualiza que estás en una barca tumbada boca arriba en medio del mar, meciéndote lentamente por unas suaves olas, sintiendo un agradable balanceo que relaja todo tu cuerpo. Sólo miras hacia arriba y ves un cielo de un azul especialmente brillante y despejado. Permanece ahí todo el tiempo que te apetezca.

Práctica 10

Es precioso crear tus propias historias para que ellos visualicen. Puedes aprovechar para tocar los temas que te interesen.

También funciona muy bien que las creen los propios niños y sean ellos quien las cuenten. Por ejemplo, si usas esta herramienta en un momento determinado del día, proponles que cada día la prepare uno de ellos, así conseguirás que siempre estén atentos porque saben que el día que lo hagan les gustará que los demás la escuchen y estén en silencio.

De esta forma recibes información de los gustos que tienen, inquietudes, situaciones que viven, preocupaciones o simplemente el poder de su imaginación. Esta información es muy importante para quien enseña, educa y por tanto, acompaña en el camino.

Práctica 11

Crea amabilidad y eso será lo que recibirás.

Piensa y visualiza gestos amables que se puedan realizar para con los demás: subir la compra a la vecina; ayudar a cruzar una calle a una persona mayor; ayudar a recoger la mesa después de comer…

Imagínate realizándolos, sintiéndote bien, estando feliz por ayudar y sembrar felicidad…

Y lo más importante, no imagines y hazlo 

Práctica 12

Escribe en una lista de estos gestos amables que se te ocurran.

Coge uno por semana y ponlo en práctica todas las veces que puedas. Esto ya no visualizando, sino en carne y hueso, je,je.

Práctica 13

Puedes crear con los niñ@s el rincón del Hago Bien. Ahí cada día pueden ir poniendo lo que han hecho por otras personas y por ellos mismos también, claro.

Práctica 14

Trae a la mente algún acontecimiento que haya pasado que no te gustó, uno de esos momentos que recuerdas con fastidio.

Visualízalo y cambia el resultado, es decir, recrea la circunstancia de otra manera, cambia el contenido y gira cómo se desarrollan en ese momento las cosas para que nada perturbe tu paz y calma. Concentra tu atención y energía en cambiar mentalmente la emoción que ocurre y así evitar ese mal recuerdo. Es como poder cambiar el pasado mentalmente para sanar esa situación.

Practica 15

Genera una situación agradable presente y futura.

Imagina aquello que vas a tener que hacer y que te cuesta un poco por el motivo que sea. Transforma a través de «tu poder» que esa vivencia se desarrolle de forma tranquila y adecuada.

Visualízate haciéndolo de forma exitosa para ti, estando alegre y agradecido.

Genera siempre pensamientos positivos sobre ti y lo que tienes que hacer.

Práctica 16

Siéntate con la espalda recta y respira suavemente. Frota las manos y llévalas a tu corazón inclinando la cabeza… Piensa en alguien que le quieras enviar ese amor y buena energía que sientes… Puede ser alguien que sepas que lo necesita. También puedes enviárselo a alguien con quien tengas algún problemilla… Envía esa sensación que uno tiene cuando está en paz; ese amor por todo, por la vida; esa energía positiva que quieres para ti, es lo que mandas a otro.

Linterna de cabeza (frontal)

Siempre hay una pequeña luz que nos ilumina el camino de la vida

Los niños están aprendiendo a vivir y a manejarse en las circunstancias que experimentan en su día a día. Les pedimos a menudo que se comporten como adultos. Que no hagan esto; que sepan hacer lo otro; que se sepan… Se nos olvida que son niños.

Si un adulto está aprendiendo constantemente a manejar las vicisitudes cotidianas,

¿Cómo les podemos pedir a los niños que hagan lo que ni siquiera los mayores somos capaces de realizar en nuestros comportamientos?

La Labor de un adulto es acompañarles, respetar sus procesos y proporcionarles lo que necesitan para que vayan comprendiendo y aprendiendo a manejarse con ellos mismos y con lo que les rodea, porque si no, no saldrán de los pensamientos que se les metan en la cabeza, y estos siempre estarán creados por lo que hayan vivido y visto alrededor.

Enseñarles que puede haber otros puntos de vista. Que no solamente es nuestra forma de pensar la que es acertada, y que simplemente con ser humildes, se puede encender en nuestra mente una pequeña luz que nos guíe hacia otras visiones y pensamientos.

Muchas veces lo que nos desanima y bloquea es precisamente obcecarnos en una idea fija y no ver más allá de eso. Otras ideas, otros puntos de vista nos ayudan a girar, coger nuevas opciones que nos pueden permitir desbloquearnos y dejar de estar atascados.

Bastará con que seas consciente y considerar que un pensamiento podría no ser verdadero para que se haga una luz en tu mente.

Simplemente con decir: «Estamos dispuestos», se nos abre el camino para que nos liberemos de algunas de nuestras cargas. Decir: «Estoy dispuesto a superar esta experiencia», o por ejemplo: «Quiero perdonar», da a nuestro subconsciente el permiso para encontrar un nuevo camino que nos lleve más allá de la vieja ruta que ya conocemos. Estar dispuesto me permite conseguirlo sin saber cómo, aunque sean cosas que nos cuesten.

Repetir un pensamiento creativo activa la Ley de la atracción, y uno descubre caminos y rutas que le conducen a conseguir exactamente eso.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Repite mentalmente en cualquier momento del día:

Estoy dispuesto a perdonar aunque me cuesta y realmente no sepa cómo conseguirlo, pero dentro de mí estoy dispuesto a lograrlo.

Estoy dispuesto a aprender a ponerme en el lugar de mi hermano, amigo, padre, madre, etc. y entender por qué se comporta así de vez en cuando.

Estoy dispuesto a aprender lo que no se me da bien.

Estos son algunos ejemplo, pero se puede crear cualquier intención con «Estoy dispuesto» en el ámbito que sea necesario.

Práctica 2

Escribe 20 veces: Estoy dispuesto a recuperar el comportamiento que me hace feliz.

Práctica 3

Cuando nos demos cuenta que estamos resentidos, digamos: «Escojo la comprensión». Si tenemos miedo, conectemos con nuestra paz interior. Si estamos deprimidos, dispongámonos a perdonar. Si sentimos rabia o enfado, estemos dispuestos a que eso se convierta en amor. Si nos ataca la envidia, alegrémonos por la fortuna de otra persona.

Práctica 4

Justo antes de dormir, cuando ya estés en la cama, piensa en ser benevolente con las personas y situaciones que te rodean.

Haz un diálogo contigo mismo diciéndote: «Estoy dispuest@ a encontrar lo que necesito para resolver esta situación».

Pueden ser relacionado con cualquier problema, persona, etc, que quieras conseguir una mejora en la relación, soluciones, etc.

Práctica 5

Es eficaz, lógico y energéticamente necesario tener el pensamiento de:

«Estar de acuerdo de estar en desacuerdo con alguien»

El W. C.

La atención da perspectiva de vida

La atención más plena que podemos realizar hoy se está denominando como Mindfulness.

Consiste en prestar atención deliberadamente momento a momento en una experiencia presente, con aceptación, libre de todo control y juicio de valor.

La mayoría de las personas pocas veces se sitúan en el momento presente, estamos constantemente reviviendo experiencias del pasado y teniendo pensamientos sobre el futuro.

Solemos vivir con el modo activado de «piloto automático», llevando a cabo un conjunto de hábitos y comportamientos que somos capaces de desarrollar sin ser conscientes de lo que estamos haciendo.

La práctica del Mindfulness nos permite dar un paso atrás en los comportamientos automáticos y en los patrones habituales de pensamiento. Las investigaciones demuestran que esto ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, reduce el estrés, mejora la capacidad de concentración y procesar información.

Hacer las cosas prestando atención a lo que hago produce relajación mental-emocional, pues el cuerpo y la mente se sincronizan en el momento presente, generando una oportunidad de atención y equilibrio.

Así vamos acostumbrando a la mente a estar en el aquí y ahora, y evitar la dispersión que nos acompaña cotidianamente y que hace que nuestra energía se pierda y no se aproveche.

Pasamos muchas horas rodeados de ruidos, hablando, escuchando a los demás, viendo imágenes, etc. Necesitamos espacios de quietud y silencio donde poder evitar distracciones mentales confusas y dispersas.

Toda persona que entrena para hacer algo, deportistas, músicos, saben que existe un tipo de felicidad en su entrenamiento. El proceso de entrenar nuestra mente es una forma de felicidad.

De esta manera también conseguimos sacar el foco de atención de esos pensamientos que nos alteran, provocando desánimo, ira o preocupación, y que hacen que nuestras decisiones partan de un punto de vista inadecuado.

El cuerpo siempre está en presente. La mente suele estar en pasado o en futuro. La mejor manera de encontrarse cuerpo y mente en el momento presente es a través de la respiración consciente.

Hoy día, el Mindfulness se utiliza en hospitales, empresas, centros de salud, prisiones, universidades, escuelas, colegios… pues es una herramienta para una gimnasia mental que produce consciencia, atención y equilibrio emocional.

No mires hacia atrás con IRA
Ni mires hacia delante con MIEDO
Mira alrededor con ATENCIÓN

J. Thurker.

Cada vez que estás en el baño puede ser un momento para conectar con el silencio, respirar conscientemente (si no hay muy mal olor   ) y volver la atención al aquí y ahora. Entrar en ese silencio y encontrarnos con nosotros mismos, que a veces tanto nos falta en nuestro día a día.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Si te fijas, nos duchamos y hacemos nuestras necesidades de evacuación pensando en otras cosas, personas o circunstancias. Somos capaces de no darnos cuenta de lo que estamos haciendo pues nuestra mente está en otros asuntos del pasado o del futuro. Esto quiere decir, que esas necesidades las haces con toda esa gente en la que estás pensando; el compañero de trabajo, el amigo, tu familiar… Te has parado a pensarlo? 

¿No te gusta más estar en el baño tú solo, notando como el agua cae por tu cuerpo, percibiendo el olor del gel de baño y sintiendo como lo aplicas en cada zona del cuerpo?

Pues en eso simplemente consiste el ejercicio, en prestar atención a lo que haces, al agua, al cuerpo, y dejar de estar en otros lados.

Práctica 2

Cada vez que vayas al baño a hacer pis, cuenta cuantas respiraciones haces mientras sueltas los riñones. Aprovecha cada momento que tengas que ir al wc para volver a conectar contigo y con el momento presente., con el aquí y el ahora.

Suena a risa. Claro, de eso se trata, de reírnos hasta de lo que puedo llegar a hacer en el baño, pero que no se te olvide hacerlo en presente.

Práctica 3

Sentados con la espalda recta, cierra los ojos y siente como entra el aire por la nariz. Es como si hubiese en los orificios nasales un guardián que vigila la entrada y salida de aire. Después de unos minutos, comienza a contar respiraciones hasta llegar a diez. Si te pierdes antes o te pasas debes volver a empezar. Realiza varios ciclos de diez respiraciones completas.

Práctica 4

Igual que la práctica anterior, pero se contará mentalmente desde 1 a 21 y después de 21 a 1. Si se pierde la cuenta, se vuelve a empezar.

Práctica 5

Observa tu pantalla mental, la zona que hay en el entrecejo. Cierra los ojos y pon «tu mirada interna» en esa zona. Observa si hay lucecitas, si aparece algún color, figura…

Si vienen pensamientos, no te preocupes, déjalos ir, no te enredes con ellos y vuelve a mirar tu pantalla mental.

Práctica 6

Por parejas, hay que trazarle al compañero una letra con el dedo sobre la espalda y éste tiene que adivinar cuál es.

Práctica 7

Por parejas, hay que trazarle al compañero un número en la espalda con el dedo y éste tiene que adivinar cuál es.

Práctica 8

Se pone un grupo en círculo. Un niñ@ sale al centro y realiza un número o una letra trazándolo con los pasos y movimientos. Los demás tienen que adivinar de cual se trata.

Práctica 9

Por parejas hacer un ejercicio poniéndose bien serios… Hay que aguantar mirándose a la cara fijamente y sin reírse.

Práctica 10

Prepara unas cuerdas largas y se ponen por parejas cada uno en un extremo.

Con los ojos vendados se tienen que ir acercando muy despacio recogiendo la cuerda entre los dedos, sintiendo cada paso y no llegando a chocar con el compañero, siendo capaces de percibir cuando éste está cerca.

Práctica 11

Coge una bola de nieve con cualquier cosa dentro. Hay que ponerse alrededor mirándola fijamente. Alguien la agita y todos la miran intentando no parpadear hasta que caiga el último copo de nieve.

Práctica 12

Pon el reloj de arena y deja que empiece a caer la arena. Míralo fijamente intentando parpadear lo menos posible hasta que se vacíe la parte de arriba.

Práctica 13

Coge un animal o artilugio de esos que tienen luz de colores y van cambiando.

Observa los colores fijamente y mantén la atención para conseguir saber qué color va a ir apareciendo.

Se puede ir alternando estar dos minutos mirando fijamente y después otros dos con los ojos cerrados observando la contra imagen que aparece en la frente.

Realiza el ejercicio de mirar y cerrar los ojos varias veces.

Práctica 14

Siéntate con la espalda recta. Puedes hacerlo en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla. Observa como el aire entra y sale por la nariz. Presta atención a cualquier sonido que surja, dentro o fuera de donde estás. No pienses de donde vienen, ni si son agradables o no. Solamente escúchalos y ve prestando atención a cualquier otro que aparezca, y así escuchando y dejándolos ir.

Práctica 15

Nos sentamos con la espalda recta, ojos cerrados y las manos sobre la tripa… La respiración es amplia y lenta por la nariz.

Nos concentramos en las sensaciones que tiene el cuerpo; la ropa en la piel; la postura que tenemos, etc. No pensamos en nada y si aparece un pensamiento del pasado abrimos el brazo izquierdo hacia un lado. Si nos viene un pensamiento del futuro abrimos el brazo derecho hacia el otro.

El espejo

Mira cómo te miras, y verás mejor la vida

No estaría nada mal poder ver la vida con unos ojos que vean en cada experiencia una oportunidad para aprender cada día.

Que liberación es dejar de culpar a otros por lo que me pase a mí. Qué alivio ver que no es lo que me hacen o dicen lo que me afecta, sino la manera en que yo logre verlo. Qué gusto comprender que mis sentimientos son sólo míos, que corresponden a mis propias creencias, juicios o traumas, y por lo tanto son generados solamente desde mi interior. Un hecho puede verse de muchas maneras, y la manera en que yo logre verlo es la cuestión.

Somos espejos de otros. Y otros son nuestros espejos

Lo importante es que la convivencia con los demás nos sirva para tener información sobre nosotros y a su vez, podamos respetar los gustos propios de las relaciones entre las personas, sin llevar las cosas a querer obsesionarse por «ver en todo algo» ni querer que las cuestiones que manejamos estuvieran perfectas, pues quién dijo y midió lo que es perfecto. Manejarlo y tomárselo con calma y no «ansiarse» en esto que llamamos «mirártelo», pues no debemos caer en la tentación de que lo que sabemos, sentimos y vemos, sea una lección para otros o un constante desasosiego evolutivo personal.

Como explica el Doctor, Psicoanalista y profesor de yoga Miguel Fraile en su libro titulado «Yogaterapia»: —Por otra parte, existen las llamadas neuronas en espejo. Son un grupo de neuronas que están en el Hipocampo, a nivel del Cerebro Interno. Tienen como misión otorgar a la persona la capacidad de sentir y percibir a los demás de forma real y auténtica, sin distorsiones personales. Es decir, las neuronas en espejo te permiten sentir a los otros seres humanos como son en sí mismos, en sus concretos aspectos vivenciales y emocionales internos, sin deformarlos ni modificarlos sin el propio sentir personal.

No todo el mundo tiene el mismo nivel de actividad de neuronas en espejo. Cuando esta actividad es mínima, la persona sólo puede verse a sí misma proyectada en los otros, por lo que únicamente percibirá en los demás aquello que ella lleva dentro.

Se ha comprobado que el empleo de técnicas de interiorización corporal como el yoga, de inmovilidad y concentración; la práctica de la atención mental, meditación, etc., estimulan el desarrollo de la actividad de las neuronas en espejo, incrementando su funcionalidad, y por lo tanto aumentando la capacidad de la persona para percibir la realidad externa y a los demás seres humanos en su auténtica esencia y naturaleza, sin distorsiones proyectivas personales.»

Esta definición me recuerda a un bebé, meditativo, en presente y con toda su atención puesta exclusivamente en «estar» para en el futuro tener un buen número de neuronas en espejo, pero la cosa se va complicando cuando este bebé va cumpliendo años.

Volver a la esencia-inocencia es la clave de la vida

Cuando vamos creciendo y haciéndonos adultos, vamos perdiendo la inocencia y dejando que nuestro corazón se cargue de prejuicios, y éstos hacen que vivamos a la defensiva.

Perdemos esa capacidad infantil de asombrarnos por cualquier cosa, ya que no tenemos ninguna idea preconcebida sobre ellas, ni ninguna información anterior con las que compararlas. Conforme vamos creciendo, la percepción de las cosas no es más que un reflejo de nuestro sistema de creencias influenciado por… tantas cosas.

Cuando vamos limpiando esas creencias regresamos a la pureza del alma, al estado de la inocencia de un niño. Nuestros bloqueos, nuestros dolores, nuestras negatividades están en una parte de nosotros donde hemos ido metiendo y dejando todo esto, entre otras cosas porque no hemos sabido gestionarlo, y debido a esta impotencia hemos apartado en la sombra. Pero esto no es ninguna solución para nosotros, pues esas vulnerabilidades son nuestras y quieren ser escuchadas y atendidas, quieren salir de la oscuridad para que se les aporte luz que las pueda liberar. Esa parte nuestra es nuestro Niño Interior. Niño porque es algo que hay que atender y cuidar. Hablar con el Niño Interior es hablar con las partes bloqueadas.

Ese niño quiere oír nuestra voz para poder sentir de nuevo su inocencia, curiosidad, alegría.

El precioso y preciso trabajo es rescatar al niño, ir en su búsqueda y recuperarlo, que sienta nuestra presencia y responsabilidad de no volver a dejarlo solo.

Profundo y efectivo trabajo desde la responsabilidad, que no culpabilidad, y de poder ser nosotros quien salgamos de nuestras desdichas que no son ni más ni menos que dichas para tu liberación y plenitud por fin.

El niño interior es como un estanque donde se vuelve el agua verde debido a que se ha quedado bloqueada, sin salida. Cuando se abre una puerta el agua comienza a circular, lo riega todo y convierte al niño en holístico, ser superior, conectado… valiente, curioso, alegre, libre.

Si el niño interior, se siente criticado, descuidado por nosotros, se proyecta así en el trato y sentimientos con los demás; siente que los demás son controladores, critican y abandonan, sea o no cierto.

Esa ira que el niño siente hacia nosotros porque no le escuchamos, porque no somos amorosos con él, la sentimos hacia los demás, y cuando somos adultos, no es sólo el rechazo hacia los demás, sino hacia nosotros mismos. El perfeccionismo, el miedo, son síntomas de la desconexión con nuestro niño interior.

Si hemos crecido en un hogar donde nos exigían perfección, donde existía falta de comprensión y cariño, lo más seguro es que actualmente continuemos tratándonos del mismo modo. Un niño que se le critica constantemente se retrae y deja de intentar aprender y se vuelve un perfeccionista, sufriendo porque nunca estará satisfecho con los resultados que consigue. En una familia donde al niño se le aprecia, acompaña y estimula, florecerá aprendiendo y siendo él mismo.

Pero solo hay que mirar al pasado como algo que nos da pistas y nos sirve para poder trabajar donde es necesario y tomar ese poder aquí y ahora, y dejar de tratar a ese niño como nos trataron a nosotros. Sin ningún sentimiento de culpa o resentimiento hacia los demás. Nuestros padres, hermanos, familiares, amigos, lo hacían lo mejor que podían, ellos también se comportaban bajo los «efectos de su niños interiores».

Ya no es el momento de seguir con esos patrones que nos llevan y nos conducen a su antojo. Es momento ya de recuperar esa alegría innata, esa curiosidad e inocencia y ser los seres maravillosos que somos. Es hora de poder tener el PODER que nos otorgaron y ser nosotros mismos quienes veamos cómo han ocurrido y ocurren las cosas a nuestro alrededor, ¿Qué nos muestra la pantalla de la vida?

Volver a ser ese niño que gastaba todas sus energías en el presente y no conocía la palabra futuro.

Tenemos que despertar, rescatar a ese niño que necesita volver a reír, porque si él no ríe nosotros tampoco, si él no es feliz, nosotros tampoco. Si hoy vuelves a reír con cosas que te suceden, si te entretienes haciendo cosas que te alegran, estás en ello, lo despertaste porque es el encargado de mostrarte la felicidad en las pequeñas cosas y eso forma parte del gran misterio de la vida.

El niño interior es alegre, confiado, amoroso, pacífico y libre, pero esa parte de nosotros (Ego) que cuida que no te vuelva a suceder lo que en el pasado te lastimó, no entiende si ahora vives otra circunstancia o te está bloqueando lo que deseas, simplemente trata de protegerte.

Por ejemplo imagina que a 5 años te resbalaste en la orilla de un rio, la impresión de susto que te produjo por haber corrido el peligro de ahogarte queda grabada y de ahí en adelante algo dentro te protege para que no vuelva a suceder; pero claro ahora tienes 40 años y sigues teniendo pánico al agua por esa protección amorosa eterna de tu niño-ego, pero que en este momento está bloqueando que puedas pasarlo bien yendo a un balneario donde no hay ningún peligro. No razona que aquello sucedió a los cinco años y a hora tienes 40 y además el agua del balneario te llega por la rodilla.

El concepto de Niño Interior y el Ego es lo mismo. Imagina un niño que es abandonado en la calle de una gran ciudad y tiene que sobrevivir buscándose la vida. No tardará mucho tiempo en dejar de ser un amoroso e inocente niño y aprender a robar y pelear para protegerse, es decir, aprender a usar el miedo para subsistir.

Eso es lo que nos pasa a nosotros, el Ego es la suma de todos los instintos de supervivencia del Niño Interior. Es la parte del Niño Interior que nos mantiene a salvo, y en esfuerzo de protegernos, puede bloquearnos si siente que algo nos puede causar daño.

El niño Interior lo que más teme es nuestro rechazo. Piensa cómo te sentiste y te sientes cuando tu padre o tu madre te rechazan. El Niño Interior nos ve como a sus padres/madres.

Por eso algunas personas con baja autoestima generan rechazo a su ser y su niño interno, con las consecuencias de incrementar el ego.

Nos pasamos demasiado tiempo rechazando partes de nosotros que no nos gustan, rechazando al Niño Interior a través de una conversación negativa con nosotros mismos, y también cuando nos defendemos con capa y espada ante los demás, cuando realmente no necesitamos hacerlo. Cada vez que intentamos defendernos ante alguien innecesariamente, estamos tratando de obtener la aprobación de la otra persona, y por lo tanto perdemos nuestro poder y además enviamos el mensaje de que ellos están en lo cierto y nosotros equivocados por lo que es necesario defender nuestra postura. Si estamos realmente parados en nuestra verdad no necesitaremos defenderla ante nadie.

Qué hace el Niño Interior/Ego cuando usamos una conversación negativa con nosotros mismos? Pues buscará invalidar, bloquear o eliminar lo que está causando el dolor y negatividad. Por ejemplo, si en un momento de tu vida hiciste un movimiento para cambiar de trabajo, pero la cosa no salió bien para ti y te decías constantemente que habías sido un tonto por intentarlo, en Niño Interior/Ego bloqueará cualquier intento de cambio de trabajo cada vez que te lo plantees.

El niño Interior se expresa a través de sensaciones físicas como dolor o con escenas o memorias pasadas. Usa todas las herramientas que están a su alcance para que le escuches. Si él cree que estás haciendo un intento por moverte hacia algo que te ha producido dolor, buscará bloquearte. No quiere que te hieran de nuevo.

El Niño Interior-Ego no es un enemigo, es tu guardaespaldas, así que lo lógico y efectivo es trabajar con él/ella y no en su contra, y de esta manera la vida fluye, y esa semilla aflora desde lo más interno de su Ser, siguiendo únicamente el impulso de su Alma, que deja de estar limitada, encerrada y canalizada por los permanentes juicios de una conciencia que ha sido impuesta por la sociedad. Conectas de nuevo en esa parte tuya juguetona, imaginativa, amorosa, espontanea, curiosa, amante de la aventura y además humilde y llena de gratitud. Todas estas son cualidades y habilidades de nuestro hemisferio derecho, por lo que se hace tan importante que en la escuela y en general, no se esté enfocando constantemente el aprendizaje desde el hemisferio izquierdo.

Cuando apoyo esa parte de mí se abre la puerta de mi corazón y mi vida se enriquece.

La alquimia del niño interior es convertir el dolor en lágrimas.

Ocuparnos del rescate del dolor original es experimentar esos sentimientos reprimidos y esto produce un cambio real y profundo, porque eres tú quien logra abrazar el dolor no expresado del triste Niño. «Este es el sufrimiento legítimo del que habla Carl Jung: Solamente sintiendo el sufrimiento puedes dejar de sufrir».

Lo bueno de esto es que el rescate del dolor original involucra el propio proceso de curación, aceptando simplemente que fuimos heridos.

Una faceta de la madurez emocional es hacernos cargo con responsabilidad de nuestra felicidad. Comprender que aquellos que nos lastimaron o causaron dolor actuaron con ignorancia. Pelear o tener sentimientos de odio contra ellos no soluciona nada, sino que sólo nos causa más rabia y más dolor. Dejar ir ese sentimiento consiste en volvernos padres amorosos que no exijan felicidad, que la puedan crear y compartir desde nosotros mismos.

Nuestro cuerpo emocional, que es donde está lo que vivimos en la infancia, busca terminar su proceso de maduración y para eso es necesario darle espacio a las necesidades de la infancia, recuperar tu yo auténtico, ese que se quedó detrás de la máscara; cerrar ciclos, sanar, llorar lo que se quedó no expresado; hacer crecer al adulto haciéndote cargo de tu yo vulnerable; aprender a amarte siendo una buena madre-padre de ti mismo.

Si lográsemos vivir como si hoy fuese el último día de vida, no nos importaría lo que pensaran los demás de nosotros, trataríamos a nuestros seres queridos con amor y no le daríamos tanta importancia a todo.

Dime espejito mágico, qué infancia tuviste y te diré quién eres.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Trabajo diario con el espejo:

Siéntate frente al espejo, mírate amorosamente a los ojos y di algo así: «Te quiero, verdaderamente te quiero».

Hazlo antes que nada por la mañana y al final del día, lo último de todo.

También puedes mirarte al espejo y decirte: «Te quiero. ¿Qué puedo hacer por ti hoy para hacerte feliz?». Luego escucha tus necesidades interiores. Puede que para ese día baste algo insignificante. A medida que pasen los días, comenzarás a confiar en ti mismo y descubrirás que es más fácil confiar en los demás.

Práctica 2

Si sucede algo desagradable, mírate inmediatamente en el espejo y di: «Está bien, está bien. Te sigo queriendo. Necesitas recordar siempre que el amor por ti es más importante que cualquier acontecimiento que ocurra. El acontecimiento pasará.; tu amor puede ser una constante.

Si sucede algo maravilloso, mírate en el espejo y di: «Gracias». Agradece el bien que hay en tu vida.

Práctica 3

Mírate a los ojos y di: «Te perdono y te amo». Todos tenemos cosas que perdonarnos. A veces somos muy duros y críticos con nosotros mismos. Nos castigamos por cualquier error por pequeño que sea.

Práctica 4

Utiliza el espejo para hablar con otras personas. Puede decirles cosas que temes decirles a la cara. Puedes aclarar viejos asuntos. Puedes perdonarlas.

El trabajo con el espejo de esta manera puede ayudar a tu curación personal.

Práctica 5

Piensa en la verdad que te has creado a partir de la relación que tuviste con tus padres en el pasado. Luego piensa en la verdad que puedes crear para tu futuro:

Escribe todas las cosas que desearías tus padres te hubieran dicho. Escribe mensajes positivos y amorosos. Luego léetelo en voz alta frente al espejo. Hazlo diariamente hasta que estos mensajes se conviertan en verdad para ti niño o niña interior.

Práctica 6

Haz una lista de tus necesidades actuales

Observa cuando y donde sale esa víctima que tienes dentro y que te hace que patines en el dolor. Observa en qué situaciones del presente se «dispara el niño» y si está enojado, triste, tiene miedo. Descubre tu emoción adictiva.

Aprende a tener un diálogo contigo, habla con tu yo herido.

Haz una lista de lo que tanto le dolió a tu Niño en la infancia ¿Qué necesitó? ¿Qué no tuvo?

Práctica 7

Pasa como mínimo cinco minutos al día hablando con tu Niño Interior. Es de lo más efectivo para construir la confianza y recuperar la seguridad necesaria. Es como que está tranquilo porque sabe que en un momento del día va a ser atendido.

Habla de tus deseos y aspiraciones con él para que se manifiesten sus Ideas y pensamientos sobre ello. Si tomamos decisiones que le afecten sin consultarle y El niño Interior/Ego es el responsable de mantenernos a salvo, no estaremos demostrándole el amor y la atención que se merece.

Práctica 8

Cuando aparezca un bloqueo, ve directo a preguntarle para qué necesita esto.

El niño Interior se expresa a través de sensaciones físicas como dolor o con escenas o memorias pasadas.

Práctica 9

Coge a tu Niño /a de la mano y pasea con él o acompáñale donde le guste estar. Hacer juntos cosas que te gustase hacer en la infancia.

Práctica 10

Coge una foto de tu infancia y dile:

«Te quiero y estoy aquí para cuidar de ti»

«Me encanta tu forma de ser»

«No fuiste culpable de nada»

«Eres perfecto»

Es necesario convertir cada negación de la niñez en afirmaciones positivas y aumentar la autoestima y liberarse del pasado.

Práctica 11

Frente a un espejo, mirándote a los ojos, dite en voz alta todo aquello que te hubiera gustado haber oído cuando eras pequeño. Dite todas esas frases y palabras que no escuchaste.

Práctica 12

Escribe en un papel todo aquello que te bloquea:

Por ejemplo:

Hablar delante de los demás

Estar con mucha gente

Escuchar ruidos fuertes

Estar con determinadas personas

Estar sol@.

Una vez que lo has escrito, haz una carta como dirigiéndote a ti mismo cuando eras pequeñ@, tratándote con ternura y amabilidad. Rescatando a esa criatura que tiene esas vulnerabilidades y hablándole con atención, cuidado y alegría.

Ejemplo:

Querida niñ@:

No te preocupes que ya estoy aquí contigo. Ya no tienes que sentir más miedo a estar sol@

Ahora yo siempre voy a estar a tu lado. Te quiero, estate tranquil@ que vamos a dedicarnos a jugar, reír y disfrutar como te gusta…

Estate tranquilo porque ya yo tienes que quedar bien delante de los demás y hacerlo todo perfecto para que te quieran.

Se trata de hablarle a esas sensibilidades, dolores que tenemos con atención, con amor, como lo hace una padre o madre con un hijo, con sentimiento de confianza, acogida, etc.

Pequeños párrafos o cartas hablándole a ese niño, para sacarlo de ese sitio «apartado», RESCATARLO. Se trata de desarrollar un diálogo con ese niño. Háblale o escríbele cuando lo sientas. El niño no necesita filosofía, sólo afecto. Se le escribe como un padre, no como un maestro, ni tipo sermón. Apoyo, Apoyo… Hay que reforzar el trabajo y el rescate, con atención constante.

Esta carta se puede leer de vez en cuando y hacerlo con diferentes tonos, incluso llegando al humor al leerla.

Práctica 13

Cuando aparezca un bloqueo o cuando sintamos esas «rarezas» que no sabemos explicarnos podemos decirle: «Ven aquí y cuéntame qué problemas has tenido hoy»…

Qué nos está diciendo ese niño en la pantalla de la vida.

Práctica 14

Escribe los problemas que tenía aquel niño.

Las enfermedades relevantes que tuvieras en la infancia.

Las personas que más daño te hicieran.

Escribe los problemas que tenía aquel niño.

Analiza tu infancia y sana las heridas que ocasionen que actúes ahora de una manera determinada.

Reflexiona sobre todo lo que ahora eres y no quisieras ser

Haz un recuento de tu infancia. Analiza los aspectos que te molestan de los demás y recuerda momentos en tu niñez que pasaste por alguna circunstancia similar.

Identifica a quien te hizo daño. Cómo esto pudo cambiar tu personalidad. Deja atrás tus heridas y perdona a esa persona. Quizás no sientas que se lo merezca, pero es la única manera de ser libre. Piensa ¿cómo se tendría que sentir él y su Niño para hacer algo así con los demás?

Rompe los moldes afirmando que a partir de ahora elijes Amar.

Haz un inventario de todo lo que crees, de tus creencias.

Práctica 15

Imagínate, visualízate a ti mismo en una vida donde no es necesario que te justifiques y en la que eres libre. Imagínate feliz, libre de conflictos y bloqueos, donde tienes libertad para decir que sí o que no a lo que sea o a quien sea, donde vives sin miedo a ser juzgado por los demás y donde tampoco juzgamos a los demás nosotros, donde no pretendemos tener razón. Imagínate sin miedo a perder nada, sin miedo a estar vivo en el mundo y tampoco a morir. Recrea la sensación del amor, plenitud, tranquilidad… El amor en acción sólo genera felicidad. El amor trae paz interior. Es como cuando estás enamorado, flotas en las nubes, percibes amor allá donde vayas. El Amor disipa la bruma de la mente llena de condicionamientos.

Liberarse de los juicios que los demás hacen sobre nosotros es un regalo. Recuerda que la valoración que hacen sobre ti es fruto exclusivamente de lo que ellos creen, piensan, sienten. Y por supuesto, esto está relacionado con su sistema de creencias y de cómo esté el niño que llevan dentro.

Hay diferentes y diversas formas de pensar y de vivir. Si un día te haces un nuevo peinado o cambio de look, seguro encontrarás personas a las que les gusta cómo te queda y te digan que estás muy bien así, y otras que te dirán que no te favorece. ¿Quién opina? ¿Te habías parado a pensar en esto? Opinan ellos bajo SUS PROPIOS Y SUBJETIVOS gustos e ideas. Librarse de esto y dejar de querer agradar a todo el mundo es una maravilla que te libera auténticamente.

Práctica 16

Los padres tenemos en nuestros hijos el auténtico regalo de ver en un espejo diario lo que somos realmente y de lo que podemos liberarnos.

Vemos reflejado en el mundo exterior lo que tenemos en nuestro mundo interior.

Si un niño vive con crítica aprende a condenar

Si un niño vive con hostilidad aprende a pelear

Si un niño vive con burlas aprende a ser tímido

Si un niño vive con vergüenza aprende a sentirse culpable

Si un niño vive con tolerancia aprende a ser paciente

Si un niño vive con apoyo aprende a tener confianza

Si un niño vive con elogios aprende a apreciar

Si un niño vive con justicia aprende a ser justo

Si un niño vive con seguridad aprende a tener fe

Si un niño vive con aprobación aprende a quererse a sí mismo

Si un niño vive con aceptación y amistad aprende a encontrar el amor en el mundo.

La lupa

Dónde y cómo pongas tu lente, es la clave de tu vida

Miramos todo con lupa y en muchos casos, agrandamos la situación más de la cuenta.

Agrandamos hasta la felicidad y por eso nos parece inalcanzable.

De tanto fijar la atención en la felicidad, pasa como cuando ponemos una lupa sobre algo demasiado tiempo, que lo quemamos.

Creemos que la felicidad es estar conforme con todo. Creemos que es «Plenitud» cuando todo sale como queremos. Creemos que la felicidad es estar alegre y contento. Creemos que la felicidad es estar riéndose siempre. Creemos que la felicidad es pasarlo bien. Creemos que la felicidad es un estado de exaltación que hay que perpetuar a toda costa.

Y quizás por todas estas creencias nos cueste tanto.

Esperamos tanto de la felicidad que lo hemos vuelto imposible, la estamos quemando de tanto fijarla.

Si cambiásemos esa «Ansiada Plenitud» por un estado de serenidad, de estar en el camino que uno elige aunque no siempre sea perfecto, encontraríamos la felicidad solamente con el acto de no buscarla tanto.

Las pistas que podemos ver con lupa, nos llevan a entender que la clave es que La Felicidad la tenemos dentro. Nos damos cuenta que no son las circunstancias externas las que la producen, sino la manera en que yo veo esas experiencias de fuera.

La Madre Teresa de Calcuta vivía en medio de la pobreza, rodeada de los que ella denominaba «Los Siguientes», porque decía estaban después de los pobres, y sin embargo, el lugar donde trabajaba con toda su gente, se llamaba «La Ciudad de la Alegría»

Utiliza esta herramienta para ver esas cosas pequeñas que nos rodean y pasan desapercibidas a menudo.

Esos detalles que hay a mi alrededor y que posiblemente sean los que verdaderamente merecen la pena agrandar para verlos todos los días. Vamos tan deprisa y con tan poca atención, que no me doy cuenta de pequeñas cosas que son oportunidades constantes para ser feliz.

No busques demasiado con lupa en sistemas espirituales, en dogmas o en personas en forma de maestro. Busca dentro de ti. Ahí está esa grandeza que reside y ES.

Pon la lupa en los poros de tu piel. Mira como son de grandes. Por ahí pasa una Energía Universal, Pura que te llena y está ahí, es lo que eres. Es esa Vibración Primordial, Poder omnipresente que los hombres llamamos con diferentes nombres, como Dios, Alá, Brahman, Bagwan, Tao, etc. Es la verdad y la dicha que se produce cuando la experiencia es interna y está más allá de lo que es fruto de los sentidos externos.

Si nosotros nos diéramos cuenta de la grandeza que tenemos. Si fuéramos capaces de sentirnos bien con nosotros mismos, esparciríamos por todos lados, donde quiera que estemos, ese esplendor personal y naturaleza única amorosa, que se expresaría sin confundir autoestima plena, con creerse algo más que otro. Aquí es donde tenemos que usar la lupa para agrandar, agrandarnos. Ver la grandeza de nuestro interior.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Después de hacer un recorrido por un lugar que propongas, escribe los detalles que has visto.

Puedes hacerlo tú mismo cuando vas conduciendo en tu coche, o caminando. Cuando llegues a tu destino, plasma los detalles que has observado.

Práctica 2

Haz una lista de pequeñas cosas que te producen serenidad y armonía.

Práctica 3

Nuestros hijos son facilitados de lupas para mirar dentro de nosotros y de ellos.

Pero para mirar dentro de ellos la vamos a utilizar buscando solo cosas que hacen bien. Cualidades que tienen.

Hago una lista escribiéndolas con letra pequeña y luego paso la lupa por delante para agrandarlas a topeeee.

Práctica 4

La lupa transforma algo pequeño en grande y así lo podemos ver mejor.

Y nosotros corremos el riesgo constantemente de convertir una pequeñez en algo muy grande y darle mucha importancia.

La lupa nos sirve para investigar qué ocurre cuando nos enfadamos, qué pistas pasan antes de sentirnos mal, por qué me siento así, con qué está relacionado. Desmenuzar e investigar.

Cuando estemos de mal humor, preguntarnos por qué, con el por qué se llega siempre a la causa y esto nos servirá para ver venir las cosas que nos producen ese malestar.

Identificar en el cuerpo el malestar es preciso, pues de esta manera no llega a desencadenarse la emoción explosiva que en muchos casos surge de un contratiempo o problema. Miramos con lupa y observamos qué me está pasando para poderlo canalizar.

Práctica 5

Descubrir lo que les gusta a los chicos es algo que nos puede ayudar mucho a la hora de llamar su atención y realizar la labor docente más fluidamente. Por ejemplo, si tienes algún niño que siempre está que no para y sabes que le gustan mucho los peces y el mundo del mar, comienza tu tarea ese un día con algún cuento, dibujo o algo que hable de este tema y verás cómo cambia la cosa. Fomentas su interés y vas fluyendo y avanzando juntos.

Práctica 6

Mira con detalle las circunstancias que nos rodean, para analizar los conflictos que surgen entre los niños, preguntando antes de actuar para no llegar a una decisión impulsiva.

Haz de detective, pregunta e inspecciona los detalles del problema que haya habido.

Práctica 7

Enseñar a los niños a trasformar el enfado es algo muy valioso que puede ayudarles en su vida presente y futura. Incluso cómo poder transformar una emoción negativa o resentimiento.

Es muy útil que los niños comiencen desde pequeños a saber identificar cómo se sienten, las claves entre los diferentes estados de ánimo, ser emocionalmente inteligentes.

Preguntarles primero qué sienten cuando se enfadan, cómo nos irritamos y sentimos desanimados y vulnerables.

Proponerles que piensen en algo o alguien que les suela enfadar y permanezcan así unos minutos. Después indícales que piensen en algo o alguien que les produzca bienestar, felicidad y alegría.

Explicarles que algo que nos hace sentir bien solapa, disipa y hace desaparecer el enfado y la ira. Es como cuando estás caminando por el campo durante mucho tiempo en pleno verano y llegas a un lugar donde te puedes beber agua fresquita que te quita todo el calor y sopor que llevas.

De la misma manera, cuando aparezca un conflicto de repente, respira amplia y suavemente, dejando que pasen unos instantes antes de reaccionar impulsivamente.

Práctica 8

Sentados con la espalda recta respira amplia, suave y profundamente.

Realiza un recorrido visualizando desde los pies a la cabeza, observando cada parte de tu cuerpo…

Ahora piensa en una cualidad tuya, algo que te guste de ti… Piensa en ella…

Ahora piensa en una cualidad del grupo (clase, familia, etc., depende donde te encuentres)… Piensa en ello…

Trae a tu atención ahora una cualidad de alguien con quien no te llevas bien… Siempre hay algo que una persona tiene bueno…

Suaviza el corazón respirando cada vez más suave. Intentando que la exhalación sea más duradera que la inhalación…

Práctica 9

Haz una lista de lo que nos molesta de los niños. Y al lado debes poner las conductas opuestas.

Por ejemplo: «pelearse entre hermanos» —«llevarse bien».

Esto nos da una idea de lo que hay que elogiar y no quedarnos siempre en el defecto. Seguro también lo hacen fenomenal, aunque a veces sólo veamos lo negativo.

El metro

Unas expectativas demasiado medidas, producen tensión desmedida

Las medidas que hacemos en el día a día van produciendo cargas físicas y psíquicas. Todo depende de cómo midamos y de cómo vivamos las circunstancias cotidianas.

Esta herramienta nos va a servir para destensar aquello que nos puede producir tensión.

Todo lo que te produce un bloqueo te da una pista de algo que hay dentro de ti que necesita atención. Algo que necesita aceptación y comprensión por tu parte.

Unas expectativas sin una medida lógica y acorde con las necesidades personales, que unas veces nos auto imponemos, y otras nos impone la sociedad, lo que suelen producir es una continua frustración y tensión.

Queremos medir todo lo que manejamos y que esa medida sea mayor que la del otro. Sí, que mi casa mida más metros que la de mi hermano. Que mi coche tenga más en caballos que el de mi vecino. Que mi diplomatura y la de mis hijos sea más larga y cara que la de mis amigos.

La lástima es que no usamos el metro para ampliar la medida de la consciencia, para que no sólo no tengamos que medir lo nuestro ni lo de los demás, sino que nuestras expectativas se midan exclusivamente acorde a nuestras necesidades del alma, de quien somos y qué sentimos. Como vivimos pendientes además de unas medidas que nos hemos creído y creado como verdaderas, pues no tenemos la poderosa personalidad de elegir, sentir y vivir plenamente conforme a la medida personal, que ni yo ni nadie debe entrar en si es pequeña, grande, mejor o peor.

Parece esencial que hoy haya que conseguir todo lo que se nos planta en la cabeza, que lo más seguro es que ni siquiera me lo haya plantado yo, sino alguien externo a mí en forma de anuncio televisivo o «moda moderna» iniciada por algún «ilumineti bolsilleti».

Así vemos constantemente niños frustrados y tensos por una mosca que pase por su lado, pero que no lleve la velocidad que ellos consideran adecuada. Niños que no aceptan y esperan constantemente. Aceptar en vez de esperar trae menos decepciones. Y esto no tiene que ver nada con resignarse ante lo que ocurra. Acompañarles en la frustración y yo diría que de vez en cuando provocar circunstancias que les contraríen y que puedan así «practicar la normalidad de los contratiempos»; aprendan a convivir con los cambios y sean capaces de ver las señales que la vida nos regala a diario.

Precisamente es muy importante enseñarles a los niños que aprendan a fluir con los cambios y «chascos» que vamos sufriendo en nuestra vida. Así se convertirán en personas capaces de tratar adecuadamente con lo que surja, y tengan la capacidad de generar sus propias soluciones sin pataletas más fruto de un adulto, que de ellos 

La tensión que producen los cambios imprevistos que tenemos que realizar debilita nuestra vida porque no hemos aprendido a fluir con ellos. Cualquier situación que no esté prevista y que surja en contra de nuestras expectativas, nos tensa y crea una queja que nos hace apretarnos por dentro y por fuera.

Tenemos una idea preconcebida que medimos de cómo queremos que se desarrollen las cosas y cualquier centímetro menos que surja de improviso, nos para en seco y saca lo más seco de nosotros. Pues el secreto es aceptar lo que surja y además esperar que el cambio traiga algo mejor, que es lo que suele ocurrir, o también pensar que cuando algo pasa es porque tendría que pasar y todo pensamiento que esté en contra de la realidad que ya está ahí actuando, es lo que nos produce la tensión y malestares varios. Porque si no, esas tensiones se van anclando en nuestro cuerpo sin darnos cuenta y por eso estamos luego llenos de contracturas y molestias musculares. Nos vamos tensando por un cúmulo de… en muchos casos, nada de importancia.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Los músculos están en continuo movimiento recibiendo órdenes desde el cerebro para que actúen. Pero no solemos hacer al revés, enviar órdenes para que los músculos se relajen y no ejecuten acción alguna, por lo que esa demanda constante de movimiento y contracción hace que se vayan acumulando tensiones.

Es preciso aprender a relajarse conscientemente para que esas tensiones no desgasten nuestra energía. Llevar la sugestión a los músculos de que su labor ha terminado y pueden descansar. La mente está íntimamente conectada con el cuerpo. Basta que tu mente emita una sugerencia positiva para que el órgano implicado la acuse inmediatamente.

Túmbate boca arriba e inspira y espira varias veces profundamente hasta vaciar todo el aire de los pulmones.

Repite: pies, relax, pies relax… sintiendo como las tensiones se van eliminando y estando unos segundos en cada zona.

Continúa con los tobillos, relax… Pantorrillas, relax… Rodillas, relax… Muslos, relax… Caderas, relax…

Todo tu cuerpo de cintura para abajo se encuentra totalmente relajado…

Continúa con tus manos, relax… Brazos, relax… Hombros, relax… Nuca, relax… Abdomen, relax… Espalda, relax… Músculos faciales, relax…

El proceso continúa ahora con los órganos internos. Concéntrate en tus intestinos, relax… Continúa con la vejiga, relax… Estómago, relax… Hígado, relax… Riñones, relax… Bazo, relax… Pulmones, relax… Garganta, cuerdas vocales, relax… Lengua, relax… Fosas nasales, relax… Oídos, relax… Cerebro, relax…

Visualiza mentalmente la imagen de un hermoso lago en calma absoluta… ve su superficie inmóvil como un espejo sin el menor movimiento… Suprime las olas de preocupación, ansiedad, prisa e inquietud que azotan constantemente el lago de tu mente… Abandona todo temor… Estás en paz… Permanece ahí durante diez o quince minutos…

Después de este tiempo ve volviendo la actividad de tu cuerpo lentamente moviendo despacio los dedos de las manos, pies, etc.

Práctica 2

Túmbate boca arriba separando ligeramente las piernas y deja que los brazos descansen cómodamente a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos vueltas hacia arriba. Cierra los ojos y respira tranquilamente con el abdomen, sin ningún esfuerzo, hincha y deshincha como un balón. Deja que con cada espiración tu cuerpo se adhiera más al suelo, se haga más pesado.

Ahora concéntrate en la pierna derecha y elévala unos centímetros del suelo, apenas dos o tres. Mantenla unos segundos arriba y deja que caiga muerta de golpe… Otra vez… Ahora la pierna izquierda, elévala, mantén y déjala caer muerta. El Brazo derecho, elévalo… déjalo caer de golpe. Brazo izquierdo, arriba… cae. Eleva las caderas del suelo y deja que caigan de golpe.

Pecho… Cae.

Quédate diez o quince minutos en esta posición. Si has puesto una música relajante, mejor.

Práctica 3

Aíslate en un lugar tranquilo. Túmbate boca arriba y cierra los ojos.

Se tensa y relajan diferentes partes del cuerpo. Se tensiona durante 5 segundos y se relajan durante 20.

En la fase de contracción apretar fuerte y en la fase de relajación suelta y siente como se encuentra los miembros destensados.

Cierra el puño derecho y apriétalo todo lo que puedas (aguanta cinco segundos)… Relájalo y fíjate en lo que sientes.

Cierra el puño izquierdo y apriétalo… Relájalo.

Dobla los codos y tensa los bíceps… Relájalos y estira los brazos.

Dirige su atención hacia la cabeza. Arruga la frente tanto como puedas… Relájala y desarrúgala.

Frunce el entrecejo… Relájalo y siente la zona

Cierra los ojos y apriétalos fuertemente… Relájalos y déjalos cerrados suavemente.

Cierra la mandíbula, apretando con fuerza… Relájala.

Aprecia el contraste entre el estado de tensión y de relajación.

Aprieta la lengua contra el paladar. ..Relájala

Aprieta los labios haciendo con ellos una «O»… Relájalos

Observa como tu frente, tus ojos, tu mandíbula, tu lengua y tus labios están, en este momento, relajados.

Ahora desplaza la cabeza hacia atrás tanto como puedas, sin hacerte daño… Vuelve a la posición natural

Gira el cuello hacia la derecha… Colócalo en la posición inicial

Gira el cuello hacia la izquierda… Vuelve al frente.

Mueve ahora la cabeza hacia delante apretando la barbilla contra el pecho. Relaja la cabeza y vuelve a la posición

Ahora encoje los hombros hasta que la cabeza quede hundida entre ellos… Relájalos y siente como la relajación se extiende al cuello, nuca y hombros; relajación pura, más y más profunda.

Ahora inspira y llena de aire los pulmones. Sostén la respiración cinco segundos y observa la tensión que se produce… Espira haciendo que el tórax se deshinche y relaje, dejando que el aire vaya saliendo poco a poco.

Ahora tensa el estómago y mantenlo así cinco segundos… Relájalo.

Lleva el ombligo hacia la columna vertebral, metiéndolo hacia dentro y manteniendo… Relaja…

Tensa las nalgas y los muslos apretando con los talones hacia abajo, tan fuerte como puedas… Relájalos y siente la diferencia.

Flexiona los dedos de los pies con fuerza para que se tensen las pantorrillas… Relájalos…

Ahora extiéndelos con fuerza, dirigiendo las puntas hacia arriba y siente la contracción de los músculos de las espinillas… Relájalos…

Siente la sensación de pesadez en la parte más baja del cuerpo, a medida que la relajación se va haciendo profunda.

Quédate así tumbado diez o quince minutos y siente la profunda sensación de relajación…

Después abre los ojos poco a poco y ve moviendo los dedos de las manos, pies, bostezando y despertando el cuerpo lentamente.

Práctica 4

Estás tumbado con los brazos algo separados del tronco y las piernas también abiertas. Comienzas con unas respiraciones profundas, tomando el aire intensamente por la nariz, manteniéndolo y expulsándolo por la boca suavemente. Vuelves a tomar aire, lo mantienes, lo expulsas por la boca, suavemente, otra vez inspiras, lo retienes y lo expulsas suavemente. De nuevo inspiras, expulsas el aire, vas suavizando el ritmo, haciendo más tranquila la respiración. Cierras los ojos y vas concentrando la atención en la cabeza… sintiéndola e imaginando como la sangre riega todo el cuero cabelludo y como esa zona crea como un casquete protector de tu cabeza… Vas a la frente y la notas tersa, sin ninguna arruga, relajados los músculos que la forman… Bajas con tu pensamiento a los ojos y sientes los párpados cerrados, que descansan a los ojos de la luz… Sigues bajando lentamente, estás ahora en la nariz, sientes como el aire entra y sale por ella, suavemente, entrando como entra algo más fresco y sale más templado… Sigues bajando a los labios, la barbilla, y toda la zona de la mandíbula, que también notas relajada… Tus labios están juntos, pero tus dientes dentro de tu boca se han separado porque los músculos que los sostienen están relajados…

Sigues lentamente bajando al cuello, aflojando los músculos del cuello, sintiéndolos blandos porque no tienen nada que sustentar… Desde el hombro derecho vas lentamente bajando por el brazo, el codo, sigues hasta la muñeca y la mano derecha, notas los dedos de esa mano que quedan relajados… Haces ahora lo mismo con el brazo izquierdo, desde el hombro desciendes lentamente hasta el codo, el antebrazo y la mano izquierda, alcanzas los dedos de la mano y notas ahora una sensación de pesadez en ambos brazos… Eso es fruto de que están flojos y relajados. Desde el cuello, vas a volver a descender por el pecho… sintiendo tu respiración suave rítmica, sigues bajando hacia el estómago… el vientre… hasta llegar a los genitales. Desde la cadera derecha, ahora, comienzas a descender muy lentamente recorriendo el muslo… bajas a la rodilla… sigues bajando por la pierna hasta alcanzar el pie derecho… De la misma manera, vas a descender ahora por tu pierna izquierda… desde la cadera recorres lentamente el muslo hasta llegar a la rodilla… sigues bajando por la pierna hasta llegar al pie izquierdo…

Notas ahora también una sensación de pesadez en las piernas, están separadas, te pesan y se encuentran relajadas… Todo tu cuerpo ahora está pesado muy perezoso, no hay nada que te preocupe o te interese excepto el descanso de tu cuerpo, y lo sientes muy bien, flojo, te sientes muy a gusto, es una sensación muy agradable la de notar todo el cuerpo relajado, sin tensión, sin preocupación, sintiéndolo únicamente. La música te ayuda a pensar lo bien que te encuentras…

Imagina que estás en un prado verde, el cielo azul sobre tu cabeza y ninguna preocupación, estás tumbado, oyes la música y te sientes muy bien, muy a gusto, con todo tu cuerpo profundamente relajado, escuchando únicamente la música…

Mantente aquí unos minutos…

Vas a ir ahora, despacio, poco a poco, recorriendo y despertando tu cuerpo, desde los dedos del pie derecho, subes por la pierna hasta el muslo y la cadera derecha. Ahora haces lo mismo con el pie izquierdo, que desde los dedos va tomando vida y recuperando energía, esa energía que sube por el pie y el muslo hasta llegar a la cadera izquierda. Notas ambas piernas, descansadas y ves todo lo que son capaces de hacer. Desde tus genitales asciendes por el vientre y el pecho, notas la respiración tranquila, suave y rítmica, el corazón y los pulmones funcionen con regularidad y envían salud a todo tu organismo.

Asciendes ahora desde los dedos de la mano derecha poco a poco, recorriendo el antebrazo, el codo, hasta llegar al hombro. Y de igual forma, los dedos de tu mano izquierda comienzan a moverse, y la energía asciende por tu brazo lentamente hasta llegar al hombro izquierdo. Notas tus brazos seguros y descansados, llenos de fuerza.

Desde el cuello, vas subiendo despacio a la barbilla, los labios, recorriendo lentamente la nariz, notas el aire que te despierta, sientes que ya puedes abrir los párpados y que tus ojos vuelven a ver. Imaginas ahora tu cara relajada, descansada, todo tu cuerpo se encuentra bien, más fuerte gracias al descanso que has sido capaz de ofrecerle. Mueves tus manos y tus pies y también la cabeza a un lado y a otro. Estiras bien los brazos y piernas. Ahora ya está preparado para sentarte lentamente

Práctica 5

Ponte de pie con las piernas y brazos relajados. Coge todo el aire que puedas por la nariz. Eleva los codos y encaja el puño derecho dentro de la palma de la mano izquierda haciendo toda la fuerza que puedas. Después de varios segundos, afloja y suelta la tensión del puño sobre la palma de la mano al mismo tiempo que exhalas por la nariz poco a poco dejando caer el peso por el lado izquierdo del cuerpo. Repetir con el otro puño y lado derecho del cuerpo.

Práctica 6

Empujar una pared haciendo toda la fuerza que puedas ayuda a desahogar y soltar la tensión.

La bocina

Moc, moc… Cuidado que voy

Avisar de cómo está nuestro estado de ánimo es un acto de inteligencia y expresión emocional, que en muchas ocasiones permite que no te secuestren esas emociones que no gestionamos ni atendemos.

Cuando no nos ocupamos de la parte emocional que nos circunda, el cuerpo suele somatizar en sus diferentes zonas, avisándonos (mos, moc) de que algo está ocurriendo dentro de nosotros, y que nuestros niveles biológicos se están sobrepasando.

Es como cuando aparecen grietas en un edificio. Se tiene que evaluar de dónde proceden, qué aspecto tienen y cómo actuar para repararlas.

Ese edificio es nuestro cuerpo, que con sus bloqueos, dolores y malestares, nos avisa que hay algo dentro de nosotros que necesita ser atendido, y que aparece de diferentes maneras para que así no tengamos más remedio que parar y hacer algún arreglo. Cuando no lo hacemos y seguimos sin hacer caso a los bocinazos, aparecen enfermedades más graves. Nuestro edificio se derrumba.

El problema es que aunque tenemos esos avisos-bocinazos, caemos en el remedio-tirita en forma de medicamento-momentáneo, y no aprovechamos el bocinazo-aviso para ver dónde está la raíz de lo que está pasándonos. La bocina suele tocar antes de que aparezca «el mal corporal», para que nos ocupemos sencillamente de lo que vamos sintiendo y que no está en sintonía con nosotros. Sentir y no rechazar aquello que me bloquea, para que me ayude a vislumbrar lo que está pululando emocionalmente a mi alrededor.

Según el doctor, psicoanalista y profesor de yoga Miguel Fraile, «La enfermedad cumple la función de desplazar a lo orgánico un conflicto psicológico: Esto ocurre normalmente porque el conflicto interno se maneja muy mal a nivel psicológico, mientras que a nivel orgánico parece ser más manejable. Es siempre más difícil manejar internamente algo que nos está generando ansiedad, angustia, culpa y/o miedo, que si se hace ese desplazamiento a lo orgánico; con lo que al tener todos estos elementos emocionales estructurados y contenidos en una enfermedad física aparente se manejan mucho mejor. Esto es así porque la persona no se siente ya desbordada por emociones que le superan, sino que simplemente aguanta el malestar físico que su enfermedad concreta le produce. Cualquier enfermedad orgánica del tipo que sea, tiene la ventaja de lo concreto y la profundidad de lo material; y desde lo concreto y lo material se vivencia siempre mucho más manejable que desde el impreciso mundo de la emoción psíquica desbordante. Una úlcera de estómago es mucho más manejable para la persona que la padece, que la imposibilidad psíquica sentida para tragarse una emoción que no se puede digerir» (Pág. 173 «Yogaterapia, Curso de formación»).

Qué pena creer que solamente lo que vemos es lo que existe. Se han realizado y se realizan miles de estudios científicos que demuestran cómo funcionan las cosas, pero no creo haya que rechazar todo lo que esté fuera «del sistema», pues hay una parte circunscrita en estos conocimientos, y existe otra no circunscrita que no podemos negar. El uso de lo que hagamos con ambas es la clave para precisamente no limitarnos con solamente aquello que se «pueda demostrar». Ya existen aparatos que pueden medir lo intangible y quizás cuando pasen algunos años, muchas de las teorías de hoy serán obsoletas y aparecerán otras que ni imaginamos.

Hoy tenemos una física diferente a todas las físicas anteriores. La física cuántica nos habla de múltiples posibilidades dependiendo de la observación en el momento en que ésta se produce. ¿Cuál es la buena? ¿Qué teoría es la adecuada?

De acuerdo que para que una teoría sea aceptada por la ciencia tiene que pasar una serie de requisitos, experimentos, demostraciones, etc. ¿Pero esto es lo único que sirve, es la única manera de que nos creamos que algo es válido? Pues quizás todos tengamos la certeza que muchas de las cosas que manejamos en nuestras vidas, aunque se hayan realizado dichas pruebas, no son tan eficaces y verdaderas. No hay más que ver el fracaso que existe en lo variado de muchos aspectos que nos afectan cotidianamente.

Hay doctores, como Manel Ballester, catedrático de cardiología de la universidad de Lleida, que sin considerarse místicos, han llegado a estudiar el cuerpo energético para poder ofrecer a sus pacientes soluciones que solamente con los conocimientos de medicina no pueden dar. Este doctor explica en sus conferencias una visión de la Medicina Energética: «La Medicina occidental se ha centrado básicamente en el cuerpo físico. La ha analizado minuciosamente, hemos averiguado su funcionamiento y se han hecho progresos muy importantes. Pero la mayoría de las enfermedades todavía no se sabe por qué aparecen». https://www.youtube.com/watch?v=2Vt3p5xiDsw

Una de las técnicas que trabajan con este sistema energético es el Método Reiki.

Cuando me encuentro con personas que juzgan una técnica por etiquetación personal y sobre todo por el desconocimiento, me entristece ver que la falta de apertura y de unión de todo lo que sea bueno para cualquier ser viviente, no se pueda poner en práctica y probar sin condicionamientos ni miedos. ¿Miedos a qué, a argumentos subjetivos colgados en alguna red; a una idea de una amigo que ha oído campanas, pero que no sabe ni de dónde vienen? Por favor, que somos capaces de ir a la luna (o eso dicen). Que vivimos en un mundo supuestamente avanzado, abramos la mente.

Al igual que me da lástima encontrar practicantes de Reiki u otras técnicas, bloqueados por mucho que tengan títulos con diferentes niveles, pero haciendo una mala extensión y hablando de curación o sanación de una manera superficial, y fuera del respeto que cualquier persona necesita. Pero esto es como todo, puedes encontrarte con profesores, médicos, abogados, jueces, etc., que realizan su labor de forma seria, prudente y honesta, y te puedes topar con otros que no. Pues esto también puede ocurrir en el mundo alternativo, o mejor dicho, integrativo, que puedes encontrarte con personas que hagan una labor de forma honesta y profesional, y otros que no.

Pero lejos de parecer mis palabras una defensa de ciertas alternativas, quiero enfocarme en que sean solamente palabras integradoras para poder tener información sobre cómo funciona esta técnica que proviene de Japón y que conocemos gracias al japonés Mikao Usui, que trabajó codo con codo, con el doctor Chujiro Hayashi.

Reiki es un sistema, una disciplina para la mejora del cuerpo y la mente en su parte fundamental, y existe también la parte terapéutica a través de la imposición de manos. Y esto a mí me huele que ya lo hacía alguien que dio su vida por nosotros. No te suena que Jesucristo imponía las manos. Qué cosas. ¿No pone las manos una madre cuando su hijo se acaba de caer y se ha hecho daño? No te llevas tú las manos a una zona donde te das un golpe? Qué cosas, quizás es que esta sociedad quiera tener todo en el misterio, o no sé si pensar, que lo que sea natural no convenga que se conozca y extienda. No sé, no sé, a mí me huele regular, por no decir mal. Pero esto de las manos no es la esencia de Reiki, y sí que es la parte que más echa para atrás a un sector que opina sobre ella. Es como si del Yoga nos quedásemos solamente con las posturas físicas que se ven en todos lados. Es una parte, pero la profundidad de la técnica va mucho más al fondo, no del conocimiento, sino del interior de cada persona para que sea una potente herramienta de transformación y de transcendencia, y nos permita ir descargando nuestro sistema de creencias o programas imposibilitadores, desarrollando habilidades y utilizando todo nuestro potencial al servicio de nuestra supervivencia, adquiriendo responsabilidad sobre nuestras vidas.

Reiki y ciencia. Terapias integrativas. Trabajo físico y energético. En definitiva, un entendimiento de lo que el ser humano es: cuerpo, mente y alma, tratándolo de forma conjunta por una salud con confianza en nuestro proceso vital.

Generalmente buscamos una píldora de la felicidad que nos solucione nuestros pesares y problemas. Suele ser habitual pensar que es alguien externo a nosotros quien nos tiene que sanar física, mental y emocionalmente.

Por supuesto que necesitamos la ayuda de médicos y terapeutas, pero lo más importante es que nosotros hagamos algo, pongamos la intención y la acción en poder encontrar recursos para vivir mejor. Buscamos por doquier y no nos paramos a observar qué puedo hacer para cambiar una situación que no me deja avanzar en la vida.

No hay mejor manera de vivir que tener a mano recursos que me ayuden a llevar adecuadamente mis emociones, sin evitarlas, sabiendo qué me pasa en cada momento, dejando que la incertidumbre me acompañe hacia nuevos caminos, y que la confianza se vaya instalando día a día en mí. Desarrollar un trabajo personal que me conduzca a ser mi propio terapeuta (yo lo denomino «Autoterapeuta») es un regalo para el presente y una buena inversión en el futuro.

Quizás hace ciento cincuenta años los expertos que trataban la salud, lo hacían sin tener detrás el enfoque de producir y consumir constantemente. ¿No has pensado alguna vez que la desmedida «evolución» sólo está basada en tratar lo que nos ocurre, pero no se ocupa de dónde vienen nuestros males?

Según Oriente no existen las enfermedades, al igual que no existen las saludes. Una enfermedad es un desequilibrio de la salud, y para tratarla eficazmente debemos hacerlo desde un prisma holístico: psique, mente y cuerpo. Es de agradecer que cada día haya más personas que están en el ámbito sanitario y que se preocupan por encontrar otras vías para ayudarnos y entender nuestra salud, uniendo todo lo que nos sirva para sanarnos, venga de oriente, occidente, o de Marte, qué más dará, lo importante es que podamos entre todos vivir plenamente y entendamos la enfermedad de otra manera más amable y sin tanto miedo.

Reiki es una herramienta más que nos ayuda a escuchar mejor los bocinazos. Es una palabra compuesta por dos vocablos: REI, que quiere decir Universal, en el sentido de que todo lo transciende, y KI, que significa energía vital. Con lo cual se introduce el concepto de «Energía Vital Universal». Se utiliza para describir cualquier tipo de trabajo curativo basado en la energía de la fuerza de la vida.

Es una terapia complementaria a la medicina convencional y que está reconocida por la organización Mundial de la Salud (OMS). La energía que actúa detrás de la manifestación material del cuerpo y sus funciones está compuesta por un complejo sistema energético, que es con lo que trabaja la medicina oriental, conocerlo y saber trabajar con él es una buena herramienta para unir a nuestro proyecto de vida.

La frecuencia vibratoria de La Tierra tiene su propia vibración: Resonancia de Schuman: 7,8 Hz aproximadamente. Es la misma que con la que conectamos en los estados de meditación y relajación: Ondas Alpha. Se ha demostrado que cuando practicamos Reiki estamos sincronizándonos con esta frecuencia. El doctor Francisco Barnosell, otro médico-puente entre la Medicina Alopática y la Alternativa, dice en su libro «Entre dos aguas» que «La sanación energética es la conexión vibracional con el campo etérico del universo». Cuando proyectamos las manos en una persona, proyectamos energía Schuman.

Si nos aislasen frecuencialmente en una habitación donde no entraran ondas, enfermaríamos hasta que nos llegara la frecuencia de Schuman que nos normalizase, pues es una realidad vibratoria para la vida». Como Maestro de Reiki lo entiendo humilde y grandemente como algo sencillo, útil y muy eficaz para ayudarnos en nuestra vida mental, emocional y espiritual. Y por consiguiente, acercarnos a la salud que nos merecemos.

En la formación que realizo para enseñarlo, explicamos la parte sobre la física y ciencia, que revela cómo funciona la energía, de dónde viene y adonde puede llegar, con la investigación e inestimable colaboración del Biólogo Jose Antonio Fernández Quintana, basándose en la historia y evolución de la física hasta llegar a nuestros días.

Vivimos inmersos en campos electromagnéticos, ondas, ordenadores, móviles. Funcionamientos que damos por hecho que existen y nos perdemos otros que también trabajan con una forma de energía electromagnética, ondas, etc, y que son especialmente adecuados para conocer más sobre el intríngulis que tenemos, y nos conduce más a un interior lleno de sorpresas, salud y bienestar.

En casi todos sitios tenemos ya una wifi que emite ondas para que las reciban los diferentes aparatos que hay alrededor. Si esta wifi se apaga o bloquea por cualquier motivo, deja de emitir ondas y por consiguiente los aparatos conectados dejan de recibir. Pues los famosos Chakras serían diferentes wifis con diferente información para cada zona del cuerpo, con estados de conciencia específicos.

Todo lo que influye negativamente en nosotros hace que nos bloquemos y perdamos el equilibrio emocional, por lo que perdemos también la salud física. Todo está relacionado y podemos ayudar a restablecer el flujo energético y mover la energía en puntos determinados.

Hoy día ya muchos médicos identifican la caída del pelo o úlceras de estómago, etc, con el estrés. Encontramos la relación de algunas enfermedades o dolencias con el estado emocional y psíquico, pero ¿por qué sí lo hacemos con unas, no lo hacemos con todas?

Según el ya citado doctor Manel Ballester: «El 70% del cuerpo es agua. Todo lo orgánico está rodeado de agua. Las moléculas de agua si no reciben energía se paran y entonces los tejidos se densifican. Las lumbares, las cervicales, las piernas, los trapecios duelen porque estas zonas se ponen «duras», y esta dureza se debe a que la energía ha dejado de fluir en ese punto. Es decir, si no hay energía, las moléculas de agua paran y la materia se hace dura. Esta es la base de la densificación de todos los tejidos. Si no hay energía, nuestro tejido, que está compuesto mayoritariamente de agua, se densifica, porque la velocidad de las moléculas del agua se lentifica. Es como si pusiéramos nuestro estómago en el congelador, se vuelve rígido, con una sensación de nudo (tengo un nudo en el estómago, tengo un nudo en la garganta). Por eso las enfermedades son básicamente bloqueos de conciencia. La disfunción de los Chakras es la base del mal funcionamiento y bloqueos de los órganos del cuerpo (somatización)».

La conciencia puede modificar el pH del agua. Masaru Emoto, licenciado en Ciencias Internacionales por la Universidad de Yokihama, es el autor del maravilloso trabajo sobre los poderes mágicos del agua, que según él, es capaz de percibir y almacenar la energía positiva o negativa que se proyecta sobre ella. Emoto se interesó por la estructura molecular del agua. Recogió muestras y después de someterlas a diferentes estímulos, congeló unas pocas gotas. Las examinó bajo un microscopio de campo oscuro y las fotografió. La sorpresa fue cuando vio que el agua que había recibido mensajes positivos o se le había puesto música clásica, presentaba un color blanco, puro y con formas de preciosos cristales. En cambio, a las muestras de agua congelada que se le había expuesto a mensajes negativos o a música estridente, las formas eran horribles, predominando los colores marrones y no aparecía ningún tipo de cristal.

También comprobó que el agua que sintoniza con la Madre Naturaleza se manifiesta como una estructura hexagonal preciosa.

https://youtu.be/01gYfRr4boI

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

SOLO POR HOY

El propósito de SOLO POR HOY es mantenernos centrados en el presente.

Prueba a enfocarte en uno de estos principios durante el día. Puedes trabajarlos juntos o por separado:

Práctica 2

Sólo por hoy NO TE ENOJES

La ira tiende a surgir cuando perdemos el control de una situación o ante alguna persona. Parece que enfadándonos nos hace sentir que recuperamos ese control, pero en realidad es todo lo contrario, lo que estamos perdiendo es el control sobre nosotros mismos.

Prueba por un día a no enojarte, pase lo que pase. Quizás cuando observes los resultados, querrás hacerlo más días y utilizar tu agenda para apuntarlo a primera hora. SOLO POR HOY.

Práctica 3

Sólo por hoy NO TE PREOCUPES

Preocuparse = ocuparse-antes-de

Muchas de las situaciones que nos preocupan, nunca llegan a pasar. La preocupación genera mucho estrés y es una demostración de nuestros miedos internos dirigidos hacia nosotros mismos o hacia los demás. Esto nos hace perder la paz interior, el tiempo y nuestra energía.

Estamos más en el futuro que en el momento presente.

Si quieres hacer algo por alguien, ocúpate en vez de preocúpate, pues esta opción no le beneficia ni a él ni a ti.

Elige algo que te produzca preocupación y SOLO POR HOY relájate y confía.

Práctica 4

Sólo por hoy, SE AGRADECIDO

Desde que comiences el día, agradece algo de lo que tienes, emocional, material, etc.

Si te das cuenta, todo el mundo pide, y pide, y pide. ¿Quién agradece lo que tiene, sea lo que sea? Agradecer aporta paz y abundancia.

Da las gracias por un nuevo día, SOLO POR HOY.

Práctica 5

Sólo por hoy VIVE HONRADAMENTE:

Vivir honradamente no es sólo devolver un dinero que nos han dado demás en una compra que hemos hecho.

Este principio nos ayuda a preguntarnos si vivimos siendo sinceros con nosotros mismos, con el trabajo personal que desarrollamos y de cómo nos tomamos la vida en las situaciones cotidianas. Así que vive acorde a tu honradez contigo mismos y los demás, SOLO POR HOY

Práctica 6

Sólo por hoy SE AMABLE CONTIGO MISMO Y LOS DEMÁS.

¿Te has parado a pensar si eres amable contigo mism@?

¿Cuándo te miras al espejo, buscas una imperfección que mejorar o ves algo encantador de ti?

Cuando somos capaces de querernos a nosotros mismos, somos capaces de querer a los demás. La exigencias personales no son demasiado amables con nosotros, y por consiguiente con nuestro entorno, porque lo que sentimos hacia nosotros mismos, lo expresamos hacia fuera. La aceptación y el perdón de todo lo que consideramos imperfecto, es el eje de la compasión.

Cuando creas un ambiente de amabilidad, esta energía pulula a tu alrededor, así que sé amable contigo y con los demás, hasta los que sean de más problemáticos para ti, SOLO POR HOY.

Práctica 7

Bien sentado, bien tumbado, ponte las manos en cualquier zona del cuerpo que tengas alguna molestia. Mantenlas varios minutos inhalando y exhalando suave y profundamente. Solo tienes que sentir tus manos en la zona y las sensaciones corporales.

Práctica 8

Pon una música relajante. Túmbate boca arriba y comienza a hacer respiraciones lentas y amplias. Visualiza como si el color dorado comenzase a hacerse presente rodeándote el cuerpo… Después va convirtiéndose en color violeta envolviéndote igual… Después se va haciendo un color luminoso, blanco, radiante que va penetrando dentro de ti con cada respiración… Mantente ahí varios minutos…

Esta práctica también puedes hacerla sentado.

El pegamento

Si vivo apegado, vivo apeado de lo más importante de la vida

Siempre hemos creído que conseguir bienes materiales es lo que nos da la felicidad.

Gran error, pues como mínimo, lo que esto suele traer consigo es el apego a cosas que nos manejan, anclan y dejan sin libertad de movimiento.

Nos pensamos que nuestra felicidad era tener, tener, tener; cuando está claro que la clave está en ser, ser, ser.

La ambición que proviene de la mente te puede servir para conseguir bonitas casas, grandes coches, etc. Sin embargo, la ambición que proviene del corazón, te puede proporcionar además, la felicidad.

Casi todos pretendemos progresar. ¿Pero qué es progresar? Si una persona es generosa, amorosa, compasiva, inteligente, altruista ¿cómo puede ser más rica?

Esto se nos olvida a todos y sería lo más importante a transmitir a los niños pues si crecen con una ambición equilibrada y sentida desde el interior, obtendrán una felicidad desde ser ellos mismos y podrán dedicarse a lo que les emocione a diario y no sean robots que atesoren y escojan un trabajo por la remuneración y estatus que tenga, aunque éste no les llene el corazón. Claro, que si nos les llena este órgano vital, posiblemente no estén llenos más que de cosas que le vayan mostrando poco a poco que están más vacíos de lo que se imaginaban.

Por qué no ir cambiando si resulta que has descubierto que lo que haces no te apasiona y solamente te mantiene acomodado. Por qué no salir de esa zona de confort que te has creado y arriesgarte a probar a realizarte donde tengas una ambición hacia la felicidad.

¿Piensa qué podría pasar? ¿Volver al trabajo anterior? ¿Tener que empezar de nuevo?

Por qué no encaminamos más a las niñas y los niños a que sean seres libres que tengan discernimiento y que no vivan pegados a algo que no les mantenga la ilusión constante.

En nuestra sociedad parece que tengas que mantener un trabajo o actividad toda la vida, máxime si te da mucho prestigio y dinero. Es como si nos diseñaran para no arriesgar mucho y no salir de esa zona, para mí, de «inconfort». En otros países y culturas se cambia cada cierto tiempo porque esto enriquece y permite crecer más en todos los sentidos a las personas. Es algo normal.

Vivimos apegados a los resultados de lo que hacemos y no disfrutamos de los procesos y desarrollo de las actividades. Es más interesante, sano y adecuado, desarrollar el día a día, quehaceres y trabajos con el gusto propio y disfrute de hacerlos, sin fijarnos tanto en los beneficios que me tiene que reportar.

Para eso el enfoque educativo debería fijarse más en sacar y potenciar las cualidades y potencialidades de cada individuo, y no estandarizar y globalizar. De esa manera habría más seres completos y felices desarrollando tareas, trabajos que les llenasen no solamente los bolsillos, sino la felicidad y bienestar de trabajar en algo que les guste y puedan dedicarse en cuerpo y alma sin ser una pesada carga que deprime mucho los lunes, y un poco menos los viernes.

Budha dijo: «El mundo está lleno de sufrimiento; la raíz del sufrimiento es el apego; la supresión del sufrimiento es la eliminación del apego»

Parece que nuestra mente esté programada para que constantemente sientas que no puedes ser feliz si no consigues esto o lo otro, bien sea algo material o personal. Programación creada por nuestra cultura, sociedad o nuestros propios sistemas de creencias, miedos, etc.

Desprogramarse y ver donde actúa el pegamento es la clave pues todo a lo que nos apegamos crea desasosiego, entre otras cosas por el miedo a perderlo.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Piensa a qué te gustaría dedicarte si el dinero no fuese el propósito.

¿Cómo disfrutarías realmente de tu vida?

Escríbelo y sobre todo: HAZLO

Práctica 2

Si dices que ganar dinero es lo más importante, pasarás la vida malgastando tu tiempo.

Estarás llenando una vida haciendo cosas que no te gustan.

Es mejor y más adecuado pensar: ¿qué es lo que deseo hacer?

Práctica 3

Haz la siguiente reflexión:

¿Me estoy apoyando en mi riqueza material, en mis familiares, amigos, o en mi propia riqueza interior?

Práctica 4

Haz una lista de todo lo que te tenga apegado. Aquello que te mantiene entre rejas prisionero por tener que mantenerlo…

Piensa si realmente te hace falta para ser feliz.

Podrías dirigirte a ello con frases como: «En realidad no estoy apegado a ti en absoluto. Tan solo estoy engañándome a mí mismo creyendo que sin ti no puedo ser feliz»

Práctica 5

Si tu apego se refiere a una persona puedes decir frases como:

«Te dejo que seas tú mismo; que tengas tus propios pensamientos, que satisfagas tus propios gustos, que te comportes tal como decidas hacerlo.

Te libero con Amor y me libero con Amor»

Ahora estás en condiciones de amar a esa persona. ¿Por qué? Porque Amar no es querer. Lo que quieres, quieres poseerlo. Cuando quieres a alguien para ti, solo le estás atando una cuerda a un extremo, y al otro te atas tú.

Práctica 6

Durante veinticuatro horas desapégate de algo que te produce atadura material, como por ejemplo pasar un día sin el móvil. Hoy poca gente puede pasar sin él (como el Scotch Brite). Vamos al baño y nos llevamos el teléfono. Comemos con el teléfono. Es uno de los ejemplos que hoy día más nos atan. HAZLO y verás cómo puedes sobrevivir.—)

Práctica 7

Limpia, deshazte de cosas cada cierto tiempo. Haz hueco en armarios, cajones, habitaciones, trasteros… Crea espacio para que pueda llegar lo nuevo y desapégate de lo que ya no utilices.

Apórtaselo a alguien que lo necesite.

Práctica 8

Cada niño tiene una pareja. Hacer que se coloquen uno al lado del otro y ata sus dos piernas juntas (de uno la izquierda y del otro la derecha). Poner a todas las parejas en fila y que hagan carreras alrededor del salón. A través del juego se darán cuenta que si no trabajan con su compañero no van a llegar a ningún lado rápido. También sentirán esa expresión de «estar atado a alguien»

Hacerlo también atando sus brazos de dentro y que gateen por la sala haciéndolo competitivo si lo ves adecuado.

Práctica 9

Haz una lista de las cosas que te hacen falta. Haz otra lista de las cosas que realmente no te hacen falta y podrías prescindir de ellas.

La goma

La flexibilidad canaliza mi energía de vida

Ser flexibles por dentro y por fuera nos da energía, fortaleza, unión, y equilibrio para vivir.

Me da mucha pena cuando la gente cree que una práctica como el yoga es algo para retorcerse la pierna detrás de la oreja, que sólo es para gente delgada, con mucha flexibilidad, y que tiene creencias come-cocos.

Yoga es una actividad de unión cuerpo-mente.

Yoga es eliminar las fluctuaciones de la mente. Todo este libro es Yoga. La vida es Yoga. Yoga es la vida, pues es una forma de vivir y sentirla, con la profundidad que plantea su sabiduría como psicología práctica para la liberación del sufrimiento físico, mental y emocional.

Cuando el trabajo personal que realizamos implica estas tres partes, conseguimos una integración que convierte la salud en algo cotidiano, ya que somos seres holísticos. No podemos separar lo que le pasa a la mente, a un brazo, al corazón, etc. Cuando unimos la actividad corporal a la mental, ocurre un afinamiento entre ambas, que produce una sensación de paz, armonía y relajación.

No consiste en hacer un trabajo físico solamente, aunque lo que más se conozca de esta práctica sean las posturas corporales (ásanas), porque si solamente haces esto y poco más, simplemente estás haciendo posturas de Yoga y no Yoga en sí. El Yoga es una disciplina completa espiritual que nos ayuda a tener la mejor postura ante la vida, pero no exclusivamente corpórea.

«Ment sana in corpore sano» «Corpore sano in ment sana» «Alma sana, in corpore, in ment sanos»

Cuando nos «estiramos, encogemos, retorcemos» como una goma, nuestro cuerpo siente el beneficio de mover y crear espacio en la columna vertebral. Los órganos internos se bañan de un flujo sanguíneo renovado que intensifica su actividad en determinadas zonas, así como lo relaja en otras. Se crea consciencia corporal al realizar un trabajo relajado, atento y en quietud. Se abren nuestros canales energéticos que se preparan para recibir a través de la respiración amplia y lenta, una energía que nos convierte en un depósito que nunca se acaba, pues coge de un lugar universal que está lleno naturalmente de equilibrio y bienestar.

Es como cuando el cauce de un río se retiene mediante una presa. Ésta bloquea el agua hasta dejar seco el cauce. Cuando abrimos la compuerta el agua sale con fuerza y energía, limpiando y devolviéndole su recorrido. También podemos modificar el cauce para que circule por donde queremos y así sacar mayor partido del riego que necesitamos. Dirigirla y gestionarla para que cuando haya sequía tengamos almacenada y nunca nos falte.

Se produce la relajación y activación del proceso natural de prevención y salud. Aprendemos a relajarnos y poder realizar nuestras actividades sin estrés y vivirlas de forma plena, reeducándonos en un planteamiento óptimo ante la vida.

Todos sabemos que caminar, hacer ejercicio, llevar una dieta saludable, no tener estrés, etc., son consejos que llevamos oyendo desde siempre. Cada persona profundiza en aquello que le gusta y le hace sentir mejor, pero hacer realmente cosas sencillas para trabajar integralmente es muy efectivo, y esto es lo que nos propone el Yoga. Hay que dejar de tener en el misterio lo que funciona, y utilizarlo como cada uno necesite para aprovechar todo lo que nos pueda aportar el trabajo personal natural del cuerpo, la mente y el corazón, convirtiéndonos en protagonistas activos de nuestra salud global.

Yoga no es ni más ni menos, que esto, VIDA. Mantenernos saludables a través de técnicas y ejercicios que trabajan la higiene postural, la respiración, la meditación, la relajación, la aceptación, la comprensión, la armonía, la confianza… la vida con plenitud.

Yoga es una buena herramienta para la salud que hoy está reconocida y recomendada por la Organización Mundial de la Salud.

Volvemos a unir el cuerpo y la mente, y también, como no, el espíritu, nuestra alma (que nunca deberían haberse separado tanto), trabajando juntos, sintiéndose, queriéndose, escuchándose. Da igual de donde venga la técnica, oriente u occidente. Si es bueno para conseguir vivir plenamente, tener salud y vaciarme de cargas, será útil, no?

¿No dará igual decir OM, AMEN, AUM,… ? Si todo al final lleva a un sonido universal que nos quiere conectar con nuestro interior para que dejemos de sufrir.

El yoga a los niños les ayuda en la motricidad y coordinación de los movimientos corporales. Les descarga del cansancio y libera las tensiones acumuladas, como el miedo, estrés y la ansiedad. Se fortalecen los músculos, se favorece la espina dorsal, los órganos vitales, y se corrige la postura corporal. Se aumenta el equilibrio, la concentración, la memoria y se mejora su sistema inmunológico.

Es una forma de pedagogía cuerpo, mente, corazón.

Enseñemos a las niñas y los niños que los procesos vitales pasan por ciertas tensiones que hay que vivirlos y no estar solo enfocados en estar siempre al 100%. Que la goma se tensa a veces demasiado, y la tensión debe tratarse adecuadamente. Es decir, cuando nos ocurre algo que nos saca de nuestro estado de confort, queremos enseguida volver a nuestro nivel de comodidad, pero debemos ir poco a poco practicando la paciencia para aceptar-resistir el revuelo y el oleaje que viene y va, y llegar no sólo a no resistirnos a ello, sino permitirnos estar, aprender, vivirlo. Dedicarle el tiempo que sea necesario cuidando únicamente no añadir ninguna historia mental. Permitir que germine a través del fastidio o inconveniente, la enseñanza que nos hará vivir como aprendices, con humildad y valor. No tener miedo del dolor, que nos llevará a querer escapar, quizás antes de tiempo, impidiendo lo que en él podríamos aprender. Ni dejar que el miedo de lo desconocido nos mantenga en la comodidad de lo conocido, por más que pueda parecernos al principio insatisfactorio.

Vivir las experiencias que nos ofrece la vida es obligatorio; sufrirlas o gozarlas es opcional.

El Psiquiatra francés Servan-Schreiber explica cuatro funciones del cerebro emocional:

—«Los desórdenes emocionales son consecuencia del mal funcionamiento del cerebro emocional. En efecto, dicho cerebro almacena la memoria de eventos dolorosos que se quedan en el subconsciente de la persona y se manifiestan como un comportamiento patológico.

—Entonces, hay que disolver esta cicatriz del dolor y reprogramar el cerebro emocional para responder en función del presente y no del pasado.

—El cerebro emocional responde poco al lenguaje y al razonamiento, pero sí lo hace directamente al cuerpo, es decir, a estímulos puramente físicos. Por lo tanto, resulta más eficaz contar con métodos terapéuticos corporales.

—El cerebro emocional posee mecanismos naturales de autosanación»
(Pág. 270 «Pedagogía 3000»)

La goma se tensó en algún momento por algún motivo que nos causó dolor. Hay que devolverla a su estado natural con responsabilidad, y con una disciplina diaria que realmente te ponga en contacto con tu Alma.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Ilustración realizada, con todo el cariño, por Alberto Maroto Fernández.

Para realizar esta serie de posturas prepara una esterilla y escoge un espacio tranquilo con buena temperatura. Realiza estos ejercicios de forma lenta y respirando suave y amplio por la nariz. Encuentra en cada postura la quietud, la relajación y la conexión con el cuerpo y sus sensaciones al estirarlo, girarlo, flexionarlo o extenderlo. Haz entre cinco y diez respiraciones en cada una. Es mejor practicar con el estómago vacío, que hayan pasado tres horas después de que hayas comido, dos horas si ha sido un refrigerio.

•Sitúate de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Deja los brazos a los lados del cuerpo activando ligeramente los dedos de las manos y de los pies.

•Eleva los brazos por encima de la cabeza y estíralos hacia arriba.

•Deja caer el cuerpo hacia el costado derecho. Después hacia el otro.

•Ahora lleva los brazos hacia los lados formando un ángulo de noventa grados, juntando los omóplatos atrás.

•Entrelaza las manos atrás, en la espalda. Mantén tirando de los brazos ligeramente.

•Deja caer el cuerpo hacia delante con las manos entrelazadas atrás respetando las curvaturas naturales de la espalda.

•Mantén las piernas a la anchura de las caderas y sin girar los pies, lleva el brazo derecho hacia atrás y deja la mano izquierda en el centro del pecho. El cuello mira también hacia atrás. Después cambia y realiza la postura con el brazo izquierdo hacia atrás y la mano derecha en el pecho.

•Enraíza la pierna derecha y eleva la izquierda para formar un ángulo recto. Eleva los brazos para que queden frente a ti, paralelos al suelo.

•Idem con la otra pierna

•Sigue con las piernas abiertas a la anchura de las caderas y baja como si fueras a sentarte en una silla llevando los brazos hacia delante. Después sube y lleva los brazos hacia atrás. Puedes hacer estas dos posturas en movimiento uniéndolas a tu respiración, inhalando al bajar y exhalando al subir.

•Abre las piernas a lo largo de la esterilla. Gira el pie derecho para que mire recto hacia delante y deja caer el cuerpo de lado hacia esa pierna. Llega hasta donde encuentres un esfuerzo cómodo, pero no permitas que por querer bajar hasta el pie, tu cuerpo se vaya hacia delante o las piernas se doblen. Déjalo caer de costado, en el mismo plano que la pierna totalmente estirada.

•Cierra la punta del pie derecho y con las manos entrelazadas atrás baja hacia delante.

•Abre la punta del pie izquierdo y al igual que antes, deja caer el cuerpo hacia ese costado, en el mismo plano hacia la pierna izquierda.

•Eleva los brazos hacia arriba, paralelos al suelo, cierra la punta del pie izquierdo y ahora baja con la mano izquierda a tocar el pie derecho o donde llegues adecuadamente. Eleva el brazo derecho hacia arriba y gira el cuello como mirando la palma de la mano derecha.

•Sigue con las piernas abiertas y abriendo de nuevo el pie derecho dobla la pierna derecha y baja como queriendo que el muslo quede paralelo al suelo. Si la rodilla adelanta al tobillo de la pierna de delante, echa un poco más para atrás la pierna izquierda. Extiende los brazos en cruz paralelos al suelo y tu cabeza mira hacia la mano de delante.

•Cierra la punta del pie derecho y baja haciendo una torsión ahora con la mano derecha al pie izquierdo.

•De nuevo abre la punta del pie izquierdo y baja la pierna de delante. Extiende los brazos en cruz, mira hacia delante.

•Empieza las posturas de suelo apoyando las rodillas, inhalando y exhalando arqueando la espalda hacia arriba y hacia abajo. Al inhalar pon la espalda cóncava y al exhalar convexa. Realiza este movimiento seis veces.

•Ahora lleva una pierna hacia atrás creando una curva cóncava desde el cuello hasta el talón y después lleva esa misma pierna al revés, a tocar la rodilla con la frente, creando de esta manera una curvatura convexa. Cambia de pierna.

•Deja caer los glúteos, cuerpo hacia los talones y estira los brazos hacia delante.

•Túmbate boca abajo y eleva el brazo izquierdo y la pierna derecha. Levanta lo suficiente para que la cadera no se gire hacia un lado. Ve alternado con el brazo derecho y pierna izquierda. Puedes mantenerte en la postura o realizarlo en movimiento, inhalando al subir y exhalando al bajar, cambiando de pierna y brazo.

•Ahora eleva los dos brazos y las dos piernas. Mantén arriba varias respiraciones o sube y baja como antes.

•Lleva las manos atrás pegadas al cuerpo con las palmas hacia abajo. Eleva una pierna al inhalar y bájala al exhalar. Alterna las piernas.

•Después mantente en esta postura pero ahora sube las piernas y quédate varias respiraciones.

•Apoya las piernas en el suelo con los empeines estirados y eleva el cuerpo hacia arriba llevando los brazos hacia atrás.

•Junta los dedos gordos de los pies y abre las piernas. Deja caer el cuerpo hacia los talones y funde el pecho hacia el suelo.

•Boca arriba pon los brazos pegados al cuerpo y los dedos de las manos activados. Al inhalar eleva el cuerpo hacia arriba como creando un puente. Al exhalar déjalo caer hacia la esterilla. Realízalo varias veces

•Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas eleva la parte alta del cuerpo llevando los brazos hacia delante pegados a las piernas.

•Apoya las manos en el suelo al lado del cuerpo y eleva piernas rectas y torso.

•Túmbate del todo y abraza las piernas para llevarlas al pecho.

•Tumbado boca arriba pon los brazos abiertos con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Dobla las piernas y déjalas caer hacia la izquierda y gira el cuello hacia la derecha. Idem con el otro lado.

•Acércate a una pared y eleva las piernas apoyándolas arriba y dejando los brazos hacia los lados con las palmas de las manos hacia arriba.

•Túmbate boca arriba con las piernas y brazos ligeramente abiertos hacia los lados. Échate una mantita si hace fresco y concéntrate en la respiración; en las sensaciones que se producen de bajada y subida al inhalar y exhalar. En esta postura final puedes quedarte quince minutos.

Práctica 2

Colócate con los pies juntos. Manos unidas delante del corazón, hombros relajados, abriendo los codos hacia fuera, inspira profundamente. Suelta el aire lentamente por la boca como si, al soplar, infundieses tu aliento, mientras estiras los brazos con las manos siempre unidas, en tres direcciones:

1º Hacia delante, al horizonte, que es tu terreno de vida, tu PRESENTE: tu trabajo, tus relaciones, las personas que quieres… proyectas tu aliento vital.

Recoges las manos nuevamente delante del corazón e inspiras.

2º Soplas suavemente estirándote y alargando los brazos hacia arriba, al cielo, al infinito: tu FUTURO es tu crecimiento, el espacio abierto sin límites, la elevación de la consciencia, la conexión con la armonía cósmica y tus descendientes

Vuelves al corazón e inspiras.

3º Finalmente, proyectas los brazos hacia la tierra, tu PASADO, doblándote desde la cintura, a tocar el suelo con la punta de tus dedos, mientras soplas suavemente para rehacer los lazos de unión y de agradecimiento hacia tus antepasados que, gracias a su esfuerzo de vida, te han traído hasta aquí.

Vuelves al corazón e inspiras.

Repite siete veces y al finalizar, siente la unión de tus manos, delante del corazón, centro de estos tres ejes, encrucijada de los tres caminos que tú has limpiado con el aire, abierto con la luz y el amor y animado con tu soplo, tu aliento. Conciliación, paz y agradecimiento.

Este Pranayama Tibetano propone la paz activa entre pasado, presente y futuro, desde el corazón, desde el amor. Es una creación de Swami Danda. Página 101 de su libro «El Aprendiz de Yoga». Gracias por todo lo que me ha inspirado y conectado con el Yoga.

La alarma

El silencio me da un punto muerto en vida

En los colegios todavía se usa una sirena para avisar a los chic@s que ha llegado el momento de pasar a las aulas y comenzar la jornada.

Es decir, que desde primera hora escuchas algo que te pone en alerta, que tiene más que ver con algo que te inquieta, como cuando oyes la sirena de una ambulancia, policía, etc. Es como un chillido que surge del fondo de un edificio al que quieren que pases, eso sí, en calma. Pero como van a pasar los niñ@s en calma, si los acabas de alterar con ese sonido.

No sería más adecuado y efectivo hacer algo que les aporte calma para que pasen al fondo del edificio habiendo conectado con su propio fondo, interiorizando y conectándose con el silencio, por ejemplo.

Cómo reaccionamos cuando escuchamos una sirena por la calle, pues nos ponemos nerviosos, sentimos inquietud, tristeza… Pues no estará muy lejos estas emociones de un colegio desde por la mañana.

Pero ahí no se acaba la cosa. En algunos cambios de actividad puede volver a sonarrrrr. Ahiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. Otra vez la sirenaaaaaaaaaaa.

Si pudiéramos en cada cambio de actividad conectar con el silencio, entraríamos en un punto muerto que nos da mucha vida para las siguientes tareas.

Por ejemplo, en las universidades y escuelas se cambia de materia después de cuarenta y cinco minutos aproximadamente, porque según dicen los expertos, cada centro del cerebro tiene la capacidad de funcionar adecuadamente durante ese tiempo más o menos. Después se siente cansado y necesita reposar, y el mejor descanso es cambiar de trabajo, de manera que empiece a trabajar otro centro y ese se relaje. El cambio continuo es excelente, te enriquece.

Se debe cambiar continuamente de actividad porque el cerebro tiene muchos centros.

Por ejemplo si haces matemáticas, funciona una cierta parte del cerebro y lo demás descansa. Si lees un libro, la parte que estaba funcionando en matemáticas descansa y otra parte empieza a funcionar.

Una manera muy adecuada de realizar estos intervalos es el silencio, acallar esa alarma interna que tenemos que muchas veces está a punto de estallar.

Hay veces que nos empeñamos en hacer una actividad durante más tiempo del adecuado, y nuestra mente se obsesiona y ofusca en esa tarea, pero la saturación no le permite fluir y llevarla a cabo con éxito. Muy al contrario, esta saturación solo hace que estemos dando vueltas sin conseguir resultados óptimos.

Es mejor pasar a otra cosa o simplemente dejarlo para el día siguiente. Crear silencio. Y suele ocurrir, que cuando llegas de nuevo y retomas después de haber pasado algunas horas, y dejado espacio para que la mente se oxigene y recupere, la cosa te sale en un pis pas.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Empezar y terminar la jornada con cinco minutos de silencio. Es excelente enseñar el valor y beneficios del silencio.

Práctica 2

Para pasar de una actividad a otra necesitamos primero pasar a punto muerto. Para cambiar las velocidades de un coche, primero hay que llevar la marcha a punto muerto, aunque sea para un solo movimiento. Entonces cuando quieras pasar a otra actividad simplemente espira tan profundamente como puedas, varios minutos, como sintiendo la sensación que estás sacando todo lo que había en la mente y el cuerpo.

Después puedes pasar de punto muerto a otra marcha—actividad.

Cambia de actividad cada cierto tiempo, sobre todo cuando sientas que te estás atascando en algo. Respira… inhala y exhala por la nariz…

Práctica 3

Cuando los niños se atascan con los deberes o el estudio, parar y ver unos minutos de humor, chistes, videos, etc. Esto no es muy silencioso, pero también funciona por el cambio en sí.

Práctica 4

Que realicen una actividad que no les guste y a continuación otra que les guste más, que les ilusione. Por ejemplo matemáticas y después dibujo o escuchar música. Cosas así.

Práctica 5

Cuando un día estés haciendo una actividad que se está atascando y no salen las cosas como necesitas, deja de hacerla y cambia a otra cosa, si es posible dar un paseo por el campo o por un parque. Conecta con la naturaleza. Observa los árboles, arbustos, pájaros, etc. Deja que tus «sentidos calculadores» se relajen y no trabajen. Cuando vuelvas a recuperar esa tarea que se te había bloqueado, posiblemente la desarrollarás fluidamente, sin esfuerzo y saldrán las cosas por sí solas.

Práctica 6

Silencia la mente, silencia tu alarma.

Crea espacio entre los pensamientos.

Cuando esté notando que tu alarma está a punto de saltar o ya ha saltado porque estés agobiad@ con un montón de tareas que te aprietan por dentro y por fuera, párate, siéntate en silencio. Comienza a respirar amplio y lento, conecta con el silencio interno aunque hay ruido externo. Haz que tu exhalación sea más amplia que tu inhalación. Expira amplio y lento.

Comienza a pensar ¡Cuánto tiempo tengo! ¡Cuánto tiempo tengo! Integra dentro de ti la sensación de tener tiempo. Sigue diciéndote ¿Qué podría hacer hoy con tanto tiempo?

Si nosotros nos lo guisamos y nosotros nos lo comemos, nosotros podemos hacerlo de la manera que nos convenga y dar gracias a tener una alarma que nos avise cuando «nuestra comida» se está quemando.

Práctica 7

Un momento al día no hagas nada. Siéntate y escucha. Escucha los sonidos que hay alrededor, sin ningún propósito particular, sin ninguna interpretación acerca de lo que significan, sólo escucha sin razón alguna.

Práctica 8

Hacer una lista de situaciones problemáticas o difíciles personales o no en las que se pueda utilizar el autocontrol y mantener la calma.

Se anota cuáles son las situaciones en que te sientes disgustado y ver qué ocurre antes de que llegues a necesitar el autocontrol. Eso te da pistas muy importantes para poder ver llegar lo que te va a contrariar y poder respirar para que no llegue a pasar.

Es muy importante reconocer las señales que tu cuerpo te transmite cuando empiezas a ponerte furioso: quizás te pongas a sudar, a meter presión en tu cabeza, o a apretar los músculos… Después de observar esto con detenimiento, es el momento de practicar una respiración profunda y lenta para que descienda poco a poco la ira.

La silla

Una buena postura presente, aligera una carga futura

No sé si estás al corriente de qué son L4 y L5. No son modelos de teléfonos móviles, sino vértebras que dan la lata hoy día a muchas personas.

Cada día hay más gente que tiene problemas en la espalda.

Si a las niñas y niños les enseñamos un buen alineamiento postural, el día de mañana serán adultos agradecidos y sanos que se acordarán de ti pues le habrás ayudado a tener una buena higiene postural y evitar dolencias varias.

Con las horas que pasan al día sentados en las sillas en las escuelas, sumadas a las que pasan delante del ordenador, estos niños necesitan saber cómo sentarse adecuadamente y por qué no, descubrir cómo una silla sirve para relajar, estirar y acomodar mis músculos y huesos.

EJERCICIOS PRÁCTICOS

Práctica 1

Siéntate en una silla y lleva hacia atrás los glúteos. Coge el muslo izquierdo con las manos y gíralo haciendo una espiral hacia fuera. Ídem con el muslo derecho.

De esta manera se crea una curvatura en la espalda que alinea perfectamente la postura que debemos tener cuando estamos sentados.

Utiliza la silla para seguir ayudando a la espalda que tenga una posición recta que aporte beneficios físicos y de actitud en el pupitre. Mantener una buena postura sentados nos evitará molestias posturales de la columna vertebral. Hacemos como una escuadra con nuestro cuerpo y así conseguimos mantener nuestras curvas en la columna vertebral de forma natural, y no forzar ninguna de ellas, pues esto va viciando gestos en nuestra forma de sentarnos y estar, con consecuencias fatales para el futuro. Nuestra columna es nuestro soporte central del cuerpo, por eso hay que mimarlo y cuidarlo.

Práctica 2

Trata a los demás como le gustaría que los demás le tratasen a ti.

Trata a los niños como te gustaría que te hubieran tratado a ti de pequeño.

Tratemos que La Tierra se llene de buenos sentimientos y agradecimientos.

Los míos

GRACIAS Angelillo y Juanita por darme la vida y acompañarme con amor. Gracias por guiarme y darme una educación llena de valores y consciencia. Gracias por creer en mí, apoyarme siempre en mis decisiones y darme tanta libertad que me permitió aprender mis propios límites.

GRACIAS a quien como pareja dejó que su Corazón y Esencia llenaran tantas partes de mí incompletas. Gracias por tu paciencia, por tu entrega, por tu acompañamiento incondicional. Gracias por tu Amor Presencial. Gracias Isabel por todo. Gracias por demostrarme tanto cariño. Nací porque había quedado contigo.

GRACIAS, GRACIAS, a mis dos hijos Guillermo y Marta por ser quien verdaderamente me han enseñado como Maestros Terapéuticos incansables. Gracias por haberme mostrado tan claramente mis debilidades y fortalezas, que nunca me cansaré de deciros OS QUIERO Y GRACIAS. Gracias por ayudarme a gestionarme yo para que la familia tenga una gestión fluida. Gracias por ayudarme a entender donde hay que trabajar realmente. Gracias por elegirme como padre. Nací porque había quedado con vosotros.

GRACIAS Ángel Caminero López de Lerma (Angelito), porque tú forma de ser e ideas han sido un ejemplo constante para mí. Gracias por acompañar a tantos niños a ser felices aprendiendo no sólo matemáticas.

GRACIAS Juan Caminero López de Lerma (Juanito), por permitirme llevar tu mismo «nombre social», el cual me aportó tanta diversión y felicidad. Gracias por enseñarme de muchas maneras.

GRACIAS a mis grandes amigos por aguantarme, quererme, entenderme, y ser incondicionales de mis creatividades, locuras y cambios constantes. Gracias por todas las risas que nos hemos echado y nos echaremos.

GRACIAS Isabel y José María por quererme como a un hijo. Gracias por haberme demostrado amor y apoyo incondicional. Gracias por el respeto en cada paso y decisión.

GRACIAS a Natalia Benítez por ayudarme a parar y ser el comienzo de muchas causalidades. Gracias por dar en el clic que necesitaba con tu homeopatía tan profesional. Gracias por ser el inicio de esta aventura naturalmente maravillosa.

GRACIAS a José Ramón Roncero por hacer una gran labor por el mundo. Por haberme descubierto un Reiki descubierto en sus encuentros de fin de semana. Gracias porque nunca olvidaré esos comienzos. Gracias por enseñarme a abrazar a la vida, y a las personas.

GRACIAS a Christine McArdle Oquendo por sus enseñanzas, corazón y plenitud en el trabajo con los niños y familias. Gracias por tu confianza, reconocimiento y trabajo recibido de tu escuela. Gracias por enseñarme a sacar partido a cada experiencia dejando fluir y confiando en cada paso.

GRACIAS a Trinidad Luque Núñez por todo lo que me enseñó de un Reiki fresco, contemporáneo y lleno de bondad. Gracias por haberme permitido ser tu alumno y aprender a trabajar Reiki de una manera tan completa y auténtica. Gracias por enseñarme que ser Maestro de Reiki es ayudar a las personas a cambiar su vida y facilitarles lo que necesiten. Gracias por ayudarme a organizar tantas ideas.

GRACIAS José María Garzón por haber sido detonante del cambio de muchas cosas importantes en mi vida, girando y rescatando a ese Niño Interior tan querido para mí. Gracias por tus amables palabras siempre dispuestas en el momento adecuado. Gracias por ayudarme a abrir un poco más el corazón en ese «artedeamarte».

GRACIAS a Fran Ortega por haberme traído el regalo de armonizar mis memorias erróneas y cambiar la culpa por responsabilidad. Gracias por enseñarme un Ho ´ponopono profundo y lleno de sentido que me ha ayudado a ver claramente lo que hay dentro de mí.

GRACIAS a Bea García Parra por ayudarme y aconsejarme en tantas cosas «maquetables », que al final me han dado un resultado en lo personal que no tiene una imagen externa, sino una autentica estructura que me ha diseñado mi interior de una forma más segura.

GRACIAS a Edgar Martínez Narváez por apoyar y creer en mi contenido. Gracias por tu interés, tiempo, y por compartir conmigo tanta sabiduría profesional y personal.

GRACIAS a Javier González Delgado por poner tu magia en la imagen de la portada y contraportada de este “no sólo libro”. Gracias por implicarte con tanto cariño y disposición en crear este diseño desde el corazón. Gracias por permitirme llevar tu Arte en estas páginas.

GRACIAS a todos mis alumnos, a las personas con las que comparto habitualmente clases y talleres. Gracias por valorar y animarme a seguir adelante con mi particular forma de transmitir una espiritualidad de estar por casa.

GRACIAS-GRACIAS-GRACIAS--GRACIAS-GRACIAS-GRACIAS

«Para venir adonde no sabes, debes ir por donde no sabes. La razón es clara: si siempre vas por donde sabes, llegarás adonde ya sabes» (San Juan de la Cruz)

Libros recomendados

•«Morir para ser yo». Anita Moorjani. Ed. Gaia.

•«Ho´oponopono y el renacer de El Crito». Fran Ortega. Ed. Uno.

•«Pedagogía 3000». Noemí Paymal.

•«Cuentos para sentir. Educar las emociones» de Begoña Ibarrola.

•Pedagogía dinámica. «Aprender moviendo el cuerpo». Carla Hannaford. Ed. Pax. Mexico

•«Amar sin condiciones». Louise L. Hay. Ed. Urano.

•«Amar lo que es». Byron Katie. Ed Urano.

•«Libertad y límites. Amor y respeto. Lo que los niños necesitan de nosotros» .Rebeca Wild. Ed. Herder.

•«Crisis, crecimiento y despertar». Enrique Martínez Lozano. Ed. Desclée De Brouwer.

•«Mudras». Gertrud Hirschi. Ed. Gaia Ediciones.

•«El Yoga, una aventura para niños». Helen Purperhart. Ed. Neo Person.

•«Yogaterapia. Cruso de Formación». Dr. Miguel Fraile. Ed. Mandala.

•«Los cuatro acuerdos. Un libro de sabiduría tolteca». Miguel Ruiz. Ed. Urano.

•«Om Shree Om. Cultivando la mente, el cuerpo y el espíritu de los niños a través del yoga». Christine Mcardle Oquendo. Ed. E.L.A.

•«Taller De Mandalas. Para cultivar la alegría de vivir». Sandrine Bataillard. Ed. Guy Trédaniel.

•«La Ley del espejo». Yoshinori Noguchi. Ed. C comanegra.

•«Aprendiz de Yoga». Swami Danda. Ed. Raima.

Sobre el autor

"Luis Fernando Caminero imparte talleres en diferentes ámbitos, colegios, institutos, hospitales, empresas, asociaciones, centros de Yoga…, adaptando el método a las diferentes necesidades, siempre con el objetivo de acercar herramientas que estén al alcance de la mano, y que de una manera sencilla y práctica, podamos potenciar nuestra mejor versión como persona, y disfrutar de lo profesional y personal para VIVIR CON MAYÚSCULAS."

nosololuis@gmail.com

www.nosoloyoga.com

Índice

Introducción 7

Reflexionemos 9

Qué quieres ser de pequeño? 13

Dificultades educativas 15

Trans-formando la educación 21

Mi historia y consideraciones sobre mi método 27

A mi niño interior 37

La caja de herramientas 41

La antena 43

La agenda 51

El rotulador fluorescente 59

El cuento 67

El tapón 73

La calculadora 87

El walky talky 97

El destornillador 101

La regla 109

El sacapuntas 119

El fixo 125

La goma de borrar 133

La cama 141

La cuchara 147

La flauta 153

Los colores 157

El balón 163

Los zapatos 171

La abrazadera 179

Las tijeras 189

El abanico 195

Los guantes 201

El inflador 207

El papel higiénico 217

El borrador-pizarra 223

Las carpetas 229

El compás 233

Linterna de cabeza (frontal) 245

El W. C. 251

El espejo 259

La lupa 275

El metro 283

La bocina 295

El pegamento 309

La goma 317

La alarma 329

La silla 335

Libros recomendados 345

Sobre el autor 347