SINOPSIS

¿Tu ritmo de vida no te deja disfrutar del presente? Hoy en día, nuestra mente se encuentra dispersa entre demasiadas tareas y responsabilidades que no nos dejan vivir en paz; para bajar este nivel de estrés es necesario calmar la mente y vivir en el presente. Hace tres años Paz Calap creó un programa online con la ilusión de poder acompañar a las personas en su camino hacia el desarrollo personal. Ahora, lo ha llevado al papel con este libro. En él trabajarás durante ocho semanas para conseguir alcanzar la mejor versión de ti mismo. Además, cuenta también con una aplicación que podrás utilizar para afianzar tus conocimientos con los videos de realidad aumentada que hay al final de cada capítulo.

Paz Calap

Quiero paz

Un curso de 8 semanas

para que descubras el poder

de tu mente y vivas con

alegría y paz de espíritu

Este libro esconde una sorpresa. A lo largo de sus páginas se incluyen vídeos de realidad aumentada. Podrás encontrarlos en aquellas imágenes donde aparezca la ilustración de Paz y en los corazones y estrellas que anuncian ejercicios de meditación y visualización.

Instrucciones:

• Descarga la app «Alienta RA». Búscala en Google Play/App Store.

• Una vez instalada, inicia la App. Te pedirá que escanees un código de barras. Es el que ves aquí. Espera a que descargue el contenido en tu teléfono (este proceso sólo se realiza una vez).

• Enfoca con tu cámara del teléfono las imágenes que hay en los capítulos para ver los vídeos con realidad aumentada. Intenta hacerlo en una estancia bien iluminada, preferiblemente con luz natural.

El universo del amor no se detiene porque tú no lo veas, ni tus ojos han perdido la capacidad de ver por el hecho de estar cerrados.

Un curso de milagros

A mis queridos hijos y maestros Juanjo y Gabriel, para que

vivan cada día con paz, alegría y libertad.

Prólogo

Me siento muy honrada por poder escribir el prólogo de este libro porque me siento muy identificada con la autora. Para empezar, mi nombre en griego también significa Paz, y precisamente la paz, los derechos humanos, el entendimiento, la serenidad... han marcado la trayectoria de toda mi vida.

Ciertamente es una pena que sólo accedamos a libros como el de Paz cuando estamos en una situación de cambio, cuando nos acechan emociones que nos desbordan o cuando la realidad se torna hostil, injusta o dañina; en definitiva, cuando ya no podemos más. Porque francamente pienso que este libro es una guía fundamental en cualquiera de las situaciones en las que el lector se encuentre. Se trata de mejorar, ¡y eso es algo que no terminamos de hacer nunca! Hasta el último día de nuestra vida estamos creciendo interiormente y aprendiendo.

Y es que tal como afirma Paz, no se trata de encontrarse a uno mismo sino de crearse a uno mismo. Cuando las circunstancias te obligan a hacerlo, porque no te queda otra opción, como fue mi caso, no tiene tanto mérito como cuando aparentemente lo tienes todo, como le ocurrió a la autora, pero la insatisfacción te hace salir de tu zona de confort y buscar algo mejor. En este grupo se encuentra además el común de los mortales. Cuando algo por dentro activa las alarmas de la necesidad de ese salto vital a una existencia más plena y feliz, hay que ser muy valiente para lanzarse a darlo. Pues bien, aquí encontrarás las herramientas para hacerlo.

Paz nos anima a escucharnos, a escribir sueños, deseos, motivaciones, objetivos..., a ser generosos, a respirar, a meditar...

Es paradójico que eso que tanto precisamos llegue a resistirse a veces de una forma insalvable. Pues de eso nada. Nunca es tarde, ¡y aquí tienes un manual práctico para ponerte a ello ya mismo! Sin prisa pero sin pausa.

La acción es fundamental, y contagiar esas ganas de trabajar nuestro interior, nuestra propia alegría (¡algo vital para poder ser buenos instrumentos de amor que es para lo que vinimos al mundo!), la sabiduría emocional y, sobre todo, la tranquilidad y la armonía, ¡es el mayor regalo que cada uno hemos de hacernos a nosotros mismos!

Gracias, Paz, por alentarnos al cambio y, sobre todo, por los eficaces ejercicios y pautas que propones. ¡Me quedo con el de bailar un ratito todas las mañanas!

IRENE VILLA

Introducción

Solté un grito de dolor y, al mirar hacia abajo, vi mi mano llena de cristales rotos.

Conmocionada por el golpe y por la visión de la mano, no paraba de decirme: «Soy tonta, soy un desastre, cómo no me he dado cuenta de que estaba la puerta de cristal cerrada, esto sólo me pasa a mí, soy tonta...».

En ese instante saltó un mecanismo disparador y me vine abajo. No podía seguir así, había llegado al límite.

¿Cómo había llegado a ese momento?

Es primavera y estoy en mi casa esperando la visita de una amiga. Es una casa preciosa, con mucha luz, la que siempre quise tener. Hace tiempo que no veo a nadie y es porque no tengo tiempo, no tengo ganas, estoy cansada..., no tengo ilusión.

Quiero ver a mi amiga y darle lo mejor de mí, sin embargo, me encuentro tensa, nerviosa y siento una presión en el pecho y un dolor de estómago constante. Llevo varios meses así, no me encuentro nada bien.

¿Para qué habré quedado con ella si lo único que quiero es meterme en la cama y no ver a nadie? Mi mente no para, no para, me está gritando y volviendo loca.

«Pero ¡si tienes todo lo que soñabas! ¿De qué te quejas? ¡No tienes derecho a estar así!», me taladra una voz dentro de mí.

Y es verdad, tiene razón. ¿Por qué teniéndolo todo no disfruto de nada?

Tengo todo lo que soñaba de niña para ser feliz: una familia, dos hijos sanos, un marido, un trabajo que me gusta, una casa. Y también tengo una frustración constante que hace que no disfrute de nada de eso. No sé cómo hacerlo. Y entonces, ¿no era esto lo que me iba a hacer feliz? ¿No era esto lo que quería? Ya lo tengo, ¿y ahora qué?

Mi cabeza me atormenta, no me deja en paz ni un solo momento, no me concentro, me siento nerviosa, paso de una tarea a otra sin darme cuenta, siento que no acabo las cosas y todo lo hago mal. Me siento frustrada. ¿Cómo puedo ser feliz? Creo que me sobra estrés y me falta paz.

—¿Qué quieres tomar? —le pregunto a mi amiga.

Me duele la cabeza. Sirvo un refresco con hielo para ella y un vaso de agua del tiempo para mí. No me gusta el agua fría, no me sienta bien.

La temperatura exterior es perfecta para tomarnos algo en mi precioso jardín, lleno de bambúes y flores de colores intensos. Me debería hacer feliz ver este jardín tan bonito. Este jardín tan bonito del que no disfruto.

«Pero ¡qué desagradecida eres!», me vuelve a gritar esa voz interior.

Le doy su refresco y llevo mi vaso de agua en la mano. El vaso me pesa tremendamente, como si contuviera diez litros de agua. Todo me pesa, hasta un vaso de agua. Siento que no respiro bien.

—Me alegra mucho verte, ¡qué bien que hayas venido! —miento.

Corro de la cocina al salón para llegar al jardín. Voy acelerada para llegar al siguiente momento, a sentarnos y charlar de nuestras cosas. Siempre estoy pensando que el siguiente momento es el que me hará más feliz.

Elisa está guapísima, es guapísima. Tiene los ojos verde aceituna y un pelo rubio y rizado precioso que le llega casi hasta la cintura. Nuestras vidas se cruzaron hace años cuando éramos vecinas en nuestra anterior casa. Me doy cuenta de que, en realidad, sí que tenía muchas ganas de verla, me alegra mucho haber hecho el esfuerzo y que esté aquí conmigo.

Voy hablando con ella, andando muy rápido y llevo el vaso de agua en la mano derecha. De repente, ¡crash! Me golpeo la cabeza contra algo que no esperaba. Voy tan rápido que no me he dado cuenta de que estaba cerrada la puerta de cristal que separa el salón del jardín. Me doy un golpe en la nariz tan fuerte que parece que me va a estallar la cabeza, me retumba todo el cuerpo y mi nariz empieza a sangrar. El vaso de agua se rompe en mis manos y los cristales caen sobre mis pies. Siento que me he roto la nariz, el dolor es insoportable y me llevo las manos a la cara mientras lloro desconsoladamente y con angustia, con mucha angustia. Ese llanto encierra muchos momentos de mi vida. ¡No! ¿Qué ha pasado? ¿Qué he hecho? ¿Cómo no he podido darme cuenta de que estaba la puerta cerrada?

Ese momento marcó un antes y un después en mi vida. No quería seguir así, viviendo en la superficie, dejándome dominar por una mente estresada y sin disfrutar de nada.

Pedí ayuda a terapeutas tradicionales y alternativos y probé todo lo que pensaba que me podía ayudar y todo lo que me recomendaban: terapia psicológica, coaching, reflexología podal, reiki, respiración holoscópica...

Cada paso que daba era interesante, me daba luz; sin embargo, no encontraba lo que necesitaba en ese momento, que era, tal como me di cuenta más adelante, una transformación mental y un despertar de la consciencia. Necesitaba calmar la mente y gestionar las emociones para mirar la vida con otros ojos.

En ese caminar, me di cuenta de que la felicidad del tener es una gran mentira y una trampa sin fin ya que, tengas lo que tengas, nunca te sentirás pleno y feliz si no alimentas la felicidad del SER. Puedes TENER salud, TENER amigos, TENER trabajo, dinero, pareja, hijos y no ser feliz. El tener sin SER no es nada.

Más allá de la felicidad está la paz, y para ser feliz es fundamental vivir en paz con uno mismo, con los demás y con el entorno.

Buscando mi nuevo camino, seguí profundizando en técnicas de desarrollo personal, aprendiendo de los mejores maestros, para realizar mi propia transformación. Al formarme como coach aprendí a establecer objetivos y a ponerme en acción. Estudié programación neurolingüística (PNL), que me enseñó a conocerme mejor, a comprender cómo funciona mi mente y cómo transformar mi mundo a través del lenguaje. Y me formé como experta en mindfulness que me ayudó a entrenar mi mente para vivir plenamente en el presente, a gestionar mis emociones y a comprender el sentido profundo de la vida.

Apliqué todo lo que aprendí en mí, en un trabajo diario que hizo que, poco a poco, me sintiera más plena, más alegre, con paz de espíritu y despierta. Fue un proceso realmente sanador.

Cuando a Buda le preguntaron: ¿qué eres? Él contestó: estoy despierto.

Siento que ése es el sentido profundo de la vida, vivir despiertos al mantener la mente en calma, y así sentirnos libres. ¿Qué tiene que ver el despertar con la libertad? Todo. Una mente despierta es una mente en calma que comprende el sentido profundo de la vida, que elige cada día su camino y cómo sentirse ante las distintas situaciones que le muestra la vida. Cuando la mente está en calma, las energías internas despiertan y funcionan sin esfuerzo, guiándote en tu camino. Y es en ese momento cuando puedes dibujar tu vida y alcanzar tus deseos y tus sueños.

¿CÓMO HA NACIDO ESTE LIBRO?

En 2015, después de 10 años de conocer y probar herramientas de desarrollo personal, cree un método propio que comencé a trabajar en mí y me funcionó.

Era el momento de compartir lo que tanto me ayudó con el mundo y volqué mi método en mi escuela online «Quiero paz» (<www.Quieropaz.com>), creando un programa de desarrollo personal de 8 semanas, en el que personas hispanoparlantes de más de quince países realizan su propio cambio y transforman sus vidas. Así es como he compartido mi método hasta ahora con mis alumnos, con todas aquellas personas que querían que les acompañara en su propio crecimiento.

TODO lo que a mí me ayuda cada día a sentirme con energía y alegría, a crecer, a gestionar mis emociones, a conseguir mis objetivos y a sentirme unida a la vida y a mí misma forma parte de mi método, «Quiero paz», y ahora lo tienes entre tus manos en forma de libro.

Me he dado cuenta, con mi experiencia profesional, de que no importa dónde hayamos nacido, crecido, el nivel cultural y económico que tengamos. Todos somos iguales y sufrimos por lo mismo, tengamos cultura o no, tengamos dinero o no, tengamos familia o no. Todos sufrimos al dejarnos atrapar y seguir las indicaciones de una mente confundida que nos muestra el miedo a la vida constantemente, que no nos permite ver más allá y que no nos deja ser libres y vivir en paz.

Si te dejas arrastrar por tu mente, estás perdido ya que estarás viviendo en un pasado que no existe y en un futuro incierto. Es el momento de realizar un cambio de mentalidad y vivir con alegría y paz de espíritu. Da igual quién seas, lo que hagas, el dinero que tengas y cuáles sean tus sueños, siguiendo mi método, paso a paso, tendrás todo lo que necesitas para gestionar tu mente y alcanzar la mejor versión de ti mismo.

A lo largo de 8 semanas se trabajan los 8 capítulos del libro, y a medida que utilices las herramientas y cumplas las tareas que te voy proponiendo, irá surgiendo el cambio en ti. La transformación que se produce en ti, al conectar con tu propia esencia, es muy poderosa.

Es urgente y necesario que sepas cómo funciona tu mente y que aprendas a gestionarla. Cada uno de nosotros debemos comprometernos a hacer nuestro propio trabajo personal, colaborando así en la transformación de este mundo. Hagamos entre todos de este mundo repleto de temor, preocupación, ansiedad y negatividad un mundo de paz, amor, compasión, gratitud, alegría, equilibrio y armonía. He escrito este libro para ti, y para que con tu ejemplo enseñes a vivir con alegría y paz a tus hijos, a tus padres, a tus amigos, a todas las personas que pasen por tu vida. Así es como, entre todos, mejoraremos el mundo.

Con humildad, ilusión y alegría comparto hoy contigo mi método, que engloba lo más importante que he aprendido de maestros y mentores a lo largo de mi vida, estructurado y explicado de manera sencilla, clara y directa, para que te ahorres mucho tiempo buscando aquí y allá. Está escrito en los términos más sencillos para que sea comprensible para todo aquel que lo tenga en sus manos.

¡Estoy ENAMORADA de lo que hago, y acompañarte en este proceso es mi pasión! Es muy emocionante para mí poder hacerlo y contribuir a que disfrutes más de tu vida, a que te sientas libre y en paz. Gracias por permitírmelo, gracias por tu confianza.

CÓMO LEER ESTE LIBRO

Este libro no es sólo un curso que vas a realizar en ocho semanas, vas a vivir una experiencia inolvidable que te va a servir para siempre. Hazlo paso a paso, siguiendo mis indicaciones.

Cada semana lee un capítulo y realiza los ejercicios que se indican. Además, en cada capítulo, con tu teléfono móvil puedes ver un vídeo de realidad aumentada y escuchar los audios de meditaciones y visualizaciones que te voy proponiendo.

No hay éxito duradero sin compromiso.

TONY ROBBINS

Puedes realizar este curso solo o acompañado.

Te animo a que formes un grupo, que leáis el libro varias personas durante las mismas semanas y así compartas tu experiencia con amigos, familiares, compañeros de trabajo, con tu pareja o con quien más te apetezca. Te aconsejo que os reunáis una vez a la semana, siempre el mismo día y a la misma hora durante dos horas para comentar la lectura y compartir la experiencia. Los puntos de vista de cada una de las personas del grupo enriquecerán a los demás y multiplicarán los beneficios del curso.

Si prefieres hacerlo solo, es una opción maravillosa, ¡adelante! No te sientas solo, no estás solo, yo te acompaño, estoy contigo. En mi página web, <www.pazcalap.com>, tienes información sobre cómo compartir este proceso con otras personas.

ANTES DE EMPEZAR

Antes que nada, quiero darte la bienvenida a este curso y darte las gracias por estar aquí. A lo largo de estas semanas vas a notar cambios en ti, en tu vida y hasta en las personas que te rodean. Te voy a pedir dos cosas: la primera es compromiso para avanzar semana a semana y que realices el curso en 8 semanas, y la otra es que confíes en el proceso, que sigas el paso a paso y que no esperes nada. Todo se irá dando en el momento adecuado.

Sólo hay una pequeña parte del universo de la que sabrás con certeza que puede ser mejorada, y esa parte eres tú.

ALDOUS HUXLEY

HAGAMOS UN PLAN

Las próximas 8 semanas van a pasar volando, quieras o no. ¿Cómo puedes hacer que sean inolvidables? Te animo a que reserves un espacio diario para la lectura, como si fuera una reunión muy importante con una persona que viene a verte desde muy lejos. Y que confíes en el proceso y te dejes llevar por él.

Verás cómo la lectura es muy sencilla y clarificadora y los ejercicios amenos y poderosos. No te entretengas mucho al hacer los ejercicios, hazlos en un lugar tranquilo y responde de manera consciente.

Recuerda, son sólo dos meses, si los aprovechas bien te aseguro que vas a obtener un aprendizaje que te va a servir para toda la vida. Y, fundamental: disfruta del camino.

¡ADELANTE! La magia está en la acción.

A menudo las personas dicen que aún no se han encontrado a sí mismas. Pero el sí mismo no es algo que uno encuentra, sino algo que uno crea.

THOMAS SZASZ

¡Bienvenido a QUIERO PAZ!

VÍDEO DE REALIDAD AUMENTADA

PREPARANDO EL CAMINO

SEMANA

1

Es el momento de que empieces a limpiar el espejo y a mirarte de frente. Durante esta semana vas a conocer los ejercicios básicos que harás durante todo el proceso. Por otro lado, harás dos test que te van dar muchas pistas sobre ti. Quizá te sientas inquieto al hacer los test o, por el contrario, tranquilo, confiado y esperanzado.

1. TEST INICIAL

UNA PREGUNTA BIEN FORMULADA puede cambiar una vida entera. Las infinitas posibilidades de la vida se hallan en cada instante, en una respuesta, en cada decisión por muy pequeña que parezca.

¿Para qué hacer el test inicial?

El test inicial es un termómetro que va a tomarte la temperatura y te va a decir cómo estás en este momento de tu vida. Se te formulan preguntas que no sueles hacerte y sus respuestas te darán claridad y consciencia.

Estás demasiado ocupado haciendo miles de tareas cada día, es el momento de parar un poco y escucharte. Observa las respuestas y comprende el mensaje que hay para ti en ellas.

Comienza la acción.

Cómo hacer el test

Busca un momento y un lugar tranquilo donde no haya interrupciones de otras personas ni ruido que pueda molestarte. Hazlo a solas. Realiza tres respiraciones profundas tomando aire por la nariz y soltándolo también por la nariz. A continuación, cierra los ojos y revisa mentalmente tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Si sientes que hay alguna tensión en algún lugar del cuerpo, suéltala relajando la zona. De esta sencilla manera calmas tu mente antes de realizar el test.

Si te apetece, pon una música suave de fondo, una vela o un incienso. Lo que más te guste. Sé sincero contestando las preguntas, fluye, disfruta del momento.

Haz el test inicial ahora.

TEST INICIAL

1. Expón brevemente tu trayectoria y perfil profesional.

2. Igualmente, tu recorrido en desarrollo y crecimiento personal.

3. ¿Qué tres experiencias consideras significativas en tu vida desde que naciste hasta ahora?

4. ¿Cuál es tu motivación para seguir el método «Quiero paz»?

5. ¿Cómo definirías tu situación vital actual?

6. ¿Cuáles son las cinco personas con las que más te relacionas?

7. ¿A qué te están ayudando estas personas? ¿En qué te están frenando? ¿Qué aportan en tu vida?

8. ¿Qué cualidades admiras más del ser humano?

9. ¿Cuál es tu pasión en la vida y qué te hace sentir más feliz y realizado?

10. ¿Cuál es el sentido de la vida para ti?

11. Imagínate de aquí a 20 años. Estás como público frente a un escenario en el que alguien va a hablar sobre ti, ¿qué te gustaría que dijera?

12. ¿Qué deseas personalmente?

13. ¿Qué deseas profesionalmente?

14. Identifica tus puntos fuertes personales.

15. Identifica tus puntos fuertes profesionales.

16. ¿Qué es lo que has conseguido que más te agrada y qué te hace sentir más orgulloso?

17. ¿Qué no has conseguido aún que te encantaría conseguir?

18. ¿Qué te saca de quicio?

19. ¿Qué te encanta hacer y haces habitualmente?

20. ¿Qué te encanta hacer y hace tiempo que no realizas?

21. ¿Qué te hace único y poderoso dentro de ti mismo?

22. Haz un listado de las diez cosas que estás dispuesto a hacer para cambiar o mejorar tu situación actual.

23. Enumera los diez ámbitos más importantes de tu vida. Por ejemplo: salud, trabajo, hijos, pareja, familia, vida social, dinero, deporte, ocio, desarrollo personal, paz, amor, libertad... Ponte una nota en cada uno de ellos (del 1 al 10) según cómo te encuentres de satisfecho actualmente.

24. ¿Sientes que vives tu vida plenamente en el presente o por el contrario tienes la sensación de que vas «en piloto automático»? Explícalo brevemente.

25. Entendiendo que somos una integración del cuerpo, mente, pensamientos y emociones. ¿Crees que tales áreas se encuentran equilibradas en ti o sientes que precisan de algún ajuste? ¿Qué aspecto concreto precisa más cuidado o atención?

26. ¿Qué desearías que te aportara realizar el método «Quiero paz»?

27. ¿Qué te preocupa ahora mismo?

28. Imagínate que tu yo de noventa años pudiera darle un consejo a tu yo de hoy día respecto a lo que te preocupa, ¿qué consejo te darías?

29. Detente unos instantes, cierra los ojos y, después de tres respiraciones conscientes, atrévete a soñar... Describe cómo te ves dentro de cinco años: ¿cómo es tu vida personal y tu vida profesional? ¿Qué valores te mueven? ¿Intuyes algún cambio importante incorporado?

30. Si pudieras pedir un deseo ahora mismo, ¿cuál sería?

2. LOS TRES EJERCICIOS BÁSICOS

ES FUNDAMENTAL QUE HAGAS A DIARIO los tres ejercicios básicos durante todo el proceso.

EJERCICIO BÁSICO 1: páginas matutinas

El primer ejercicio básico son las páginas matutinas. Este ejercicio lo aprendí de Julia Cameron en su libro El camino del artista, un curso que he guiado durante varios años y que tanto me ha enseñado.

Te aseguro que las páginas matutinas son mágicas. Se las recomiendo hacer a todo el que pasa por mi vida.

¿Cómo hacer las páginas matutinas?

Sólo necesitas un cuaderno pequeño del tamaño de medio folio y bolígrafos de colores con los que escribas cómodamente. Se trata de que cada mañana, al despertar, escribas tres páginas del cuaderno (sólo por una cara, es decir, tres caras) plasmando los pensamientos que te pasen por la cabeza en ese momento. Es lo primero que vas a hacer en el día nada más despertarte. Quizá tengas que poner el despertador 10 o 15 minutos antes, te aseguro que serán unos minutos muy bien aprovechados. Escribe cada día con un color distinto y así te será más ameno.

Al principio te sentirás con sueño y no sabrás qué poner. Escribe, simplemente, lo que estés pensando en ese momento, que quizá sea: «Tengo mucho sueño y no sé qué escribir». Verás que enseguida aparece un pensamiento en tu mente, ¡escríbelo! Tu mente no para de mandarte mensajes, así que no es posible que se te quede la mente en blanco. Quizá sí durante un par de segundos, pero te aseguro que tu mente enseguida se pone en acción y te manda un pensamiento, aunque tú no quieras.

Las páginas matutinas no pueden hacerse mal. Vuelca en ellas todo lo que se te pase por la cabeza en ese momento, sea lo que sea, por raro o insignificante que te parezca.

¿Para qué sirven?

Muchas veces, lo que escribes en las páginas matutinas es negativo, autocompasivo, repetitivo, infantil, ridículo. Escribe en tu libreta el pensamiento tal cual, es perfecto como es.

Todo lo que vuelcas en tu libreta por la mañana es precisamente lo que te está bloqueando. Al escribirlo y soltarlo, se abre un mundo de posibilidades en tu vida.

Si llevas varias semanas escribiendo las páginas matutinas y quejándote de lo mismo, te aseguro que sentirás el impulso de actuar, de cambiar lo que no te está gustando y de buscar nuevas posibilidades. Hazlo y verás.

Una meditación escrita

Cualquier persona que sea constante en la escritura de las páginas matutinas se conectará con la fuente de sabiduría que hay en su interior. Es una forma de meditar muy interesante. Sentirás cómo la escritura te conecta con un poder interior que te pondrá en acción para realizar cambios en tu vida que te ayudarán a vivir en paz.

No hace falta que creas en esto, sólo hazlo y observa qué sucede.

Las páginas funcionan, te lo aseguro, llevo escribiéndolas muchos años. Desde que las conocí, sólo he parado de escribirlas durante breves períodos. Me siento mejor haciéndolas, mucho mejor, más creativa, más serena y más alegre.

Al principio pueden surgir resistencias, es normal, hazlas igualmente.

¿Qué hago con mis páginas matutinas? ¿Las leo?

De momento escríbelas, yo te avisaré cuando sea el momento de leerlas.

Las páginas a veces te encantarán y a veces renegarás de ellas. Hazlas de todas formas, hay algo para ti interesante que descubrir en ellas, te lo aseguro.

Recuerda: no las leas de momento y escóndelas bien, que nadie las lea.

EJERCICIO BÁSICO 2: dar y recibir

Dar y recibir es lo mismo. Cuando das algo a los demás, a la vez lo estás recibiendo tú. La energía que se crea en ti al dar es muy poderosa, es una energía de abundancia.

Te invito a que durante estas 8 semanas practiques, de esta manera, la generosidad y la abundancia.

Cada día tendrás un detalle con una persona que elijas y al sentir su gratitud te estarás dando a ti también algo muy valioso. Le regalarás lo que más te apetezca: una palabra bonita, un abrazo, una poesía, un mensaje de cariño, un piropo, una ayuda. Todo lo que se te ocurra estará bien.

Las personas elegidas pueden ser muy cercanas o desconocidas con las que coincidas en algún momento del día. Lo importante es que le des algo de ti sin esperar nada de ellas. ¿Qué y a quién vas a dar algo bonito hoy?

Está comprobado que dar nos produce felicidad y satisfacción, genera una sensación de conexión con la otra persona y nos sentimos abundantes.

Dar es un acto de amor hacia los demás y hacia ti mismo.

EJERCICIO BÁSICO 3: meditación diaria

La meditación es fundamental. Es lo que en mindfulness llamamos la práctica formal. Para sentir tu paz interior es muy importante meditar a diario. No te asustes, vas a empezar poco a poco, con meditaciones muy sencillas que te voy a enseñar pasito a pasito.

Hay muchas maneras de meditar: siguiendo tu respiración, a través de la música, a través de tus sentidos, del silencio, del corazón...

Medita cada día, todos los días. Cada semana te propongo una meditación diferente que encontrarás al principio del capítulo, en una ilustración que te llevará a un vídeo de realidad aumentada. Vas a aprender diferentes maneras de meditar que te aportarán experiencias distintas y enriquecedoras.

La meditación alimenta el alma y proporciona calma mental, entre otros beneficios. Leerás todos los detalles sobre meditación durante la semana 3 (práctica formal del mindfulness).

De momento, te voy a dar unas indicaciones básicas para que puedas empezar a meditar.

– Puedes estar sentado o tumbado. Si estás sentado, mantén las piernas en paralelo y los pies apoyados en el suelo. En ambos casos, lo más importante es que la espalda esté recta para que el aire entre y salga de tu cuerpo con facilidad.

– Antes de empezar haz tres respiraciones profundas tomando el aire por la nariz y soltándolo por la nariz.

– Revisa tu cuerpo mentalmente, desde los pies hasta la cabeza para asegurarte de que no hay ninguna zona en tensión. Si la hay (es normal que la haya), suelta la tensión. Relajando el cuerpo estás relajando la mente y es muy importante asegurarte de que tienes el cuerpo relajado antes de empezar a meditar. Durante el ejercicio, si notas alguna tensión en tu cuerpo, suéltala.

– Siéntete a gusto en tu cuerpo. Dibuja una ligera sonrisa en tu rostro, que permitirá que no entren pensamientos negativos en tu mente.

– Durante la práctica surgirán pensamientos en tu mente que te despistarán. No pasa nada. Cuando te des cuenta, amablemente, deja pasar el pensamiento y vuelve a escuchar el audio. No te juzgues cuando te pierdas, tan sólo felicítate por haber sido consciente de ello.

Escucha cada mañana el audio propuesto al principio de cada capítulo, después de realizar tus páginas matutinas.

3. DEFINIENDO TU OBJETIVO

DEFINIR TUS OBJETIVOS no siempre es fácil. ¿Qué es lo que quiero en este momento? ¿Es eso lo que realmente quiero? Es difícil, a veces, saberlo y, a la vez, muy importante.

He preparado un test, que al responderlo, te dará claridad y te ayudará a dar los pasos adecuados para alcanzar tu objetivo más importante en este momento.

Son preguntas sencillas, no debes pensar mucho al contestarlas. Responde de manera fluida y trata de dar la respuesta que llegue a tu mente en un primer momento. Aunque te parezca que la respuesta no tiene mucho sentido, sí que lo tiene.

Es importante que hagas este test porque te va a ayudar a ser consciente de lo que quieres. Esta información va a estar siempre presente en tu inconsciente y te acompañará a dar los pasos adecuados hacia tu objetivo.

Al ir contestando el test, te vas a dar cuenta de lo que realmente sí quieres y así descartarás lo que no quieres en este momento de tu vida. Te va a dar ideas y te ayudará a dar el siguiente paso.

TEST DEL OBJETIVO

Ponte cómodo, realiza tres respiraciones profundas, dibuja una sonrisa en tu rostro y contesta a estas preguntas de manera tranquila. Tómate tu tiempo, este momento es muy importante para ti, permítete vivirlo plenamente. Van a ser sólo unos minutos de tu vida y son muy importantes:

1. ¿Qué es lo que quieres? ¿Qué te gustaría conseguir? Pon nombre a tu objetivo. Puede ser algo más amplio o muy específico. Por ejemplo: sentirme más alegre, cambiar de trabajo, mejorar la relación con tus hijos...

2. ¿Para qué quieres alcanzar ese objetivo?

3. ¿Cómo de importante es para ti?

4. ¿Qué ventaja principal supone para ti alcanzarlo?

5. ¿Qué dos ventajas más obtendrás cuando lo alcances?

6. ¿Cómo te sentirás al alcanzarlo? Descríbelo con detalle.

7. ¿Qué pequeña, muy pequeña acción vas a hacer ahora mismo para empezar? Hazla.

8. ¿Qué obstáculos te puedes encontrar en el camino?

9. ¿Qué te puede ayudar?

10. ¿Qué más te puede ayudar?

11. ¿Quién te puede ayudar?

12. ¿Quién más te puede ayudar?

13. ¿Qué puedes hacer durante el día de hoy para acercarte a tu objetivo? 14. ¿Qué puedes hacer mañana?

15. ¿Y la semana que viene?

16. ¿Y el mes que viene?

17. ¿Qué hábito diario vas a incorporar en tu vida para alcanzar tu objetivo? (Por ejemplo, meditar, hacer deporte, dormir bien, leer, comer de manera saludable, ser más amable, agradecer, leer este libro...)

18. ¿Qué hábito quieres eliminar porque te frena a la hora de alcanzar tu objetivo? (Por ejemplo, fumar, hacer multitareas, criticar, juzgarte a ti mismo, compararte con los demás, quejarte, engancharte al móvil...)

19. ¿Qué habilidad te ayudaría a alcanzar tu objetivo? (Por ejemplo, desarrollar tu inteligencia emocional, saber hablar en público...)

20. ¿Cómo la vas a adquirir? ¿A quién puedes pedir ayuda?

21. ¿Qué más necesitas hacer o saber para acercarte a tu objetivo? (Por ejemplo, saber escribir, estar en forma, adelgazar, ser más paciente...)

22. ¿Qué te dirás a ti mismo cuando aparezca una dificultad? ¿Qué harás? ¿A quién pedirás ayuda?

23. ¿Cómo sabrás que has alcanzado tu meta? ¿Es algo concreto y medible (como cambiar de trabajo) o una sensación (satisfacción, alegría, etc.)? Descríbelo.

24. ¿Cómo te vas a premiar cuando alcances tu meta? ¿Cómo lo vas a celebrar?

25. ¿Qué te vas a decir a ti mismo?

Ahora imagínate que ya has alcanzado tu objetivo. Cierra los ojos, haz tres respiraciones profundas e imagínate habiendo alcanzado tu meta. ¿Cómo te sentirás? Siente lo que sientes en ese momento, conéctate con los cinco sentidos a esa sensación, a esa emoción. Dibuja una ligera sonrisa de satisfacción y alegría en tu rostro. Disfruta de esa sensación y eleva la emoción durante unos instantes conectado a tu respiración.

MEDITACIÓN DE LA SEMANA: RESPIRACIÓN CUADRADA

¿Cómo hacer la respiración cuadrada?

PASO 1: Toma aire por la nariz y a la vez cuenta «1» mentalmente. No tomes muchísimo aire, con tomar un poco de aire para empezar es suficiente.

PASO 2: Antes de soltar el aire, deja de respirar durante dos segundos, y en ese momento de no respirar piensa en el número «2».

PASO 3: Suelta el aire por la nariz mientras piensas en el número «3».

PASO 4: Haz una última pausa y vuelve a dejar de respirar mientras piensas en el número «4».

Los momentos de pausa son los momentos de mayor consciencia. Cuando no respiramos es cuando más atentos estamos al momento presente, pues nuestra mente está prestando total atención a la falta de aire.

– Realiza la «respiración cuadrada» durante 5 minutos cada día de esta semana. En el vídeo que verás a continuación te muestro cómo hacerla por si te ha quedado alguna duda.

Con esto has terminado la semana 1. ¡Enhorabuena! Antes de pasar a la semana 2, recuerda realizar los dos test.

VÍDEO DE REALIDAD AUMENTADA

TOMA DE CONCIENCIA

SEMANA

2

AUDIO. ESCÚCHALO CADA DÍA DURANTE ESTA SEMANA

Durante esta semana vas a revisar tus creencias y valores, que te ayudarán a conocerte mejor. Es el momento de hacer cambios de creencias y dejar atrás las que te limitan y ya no te sirven. Esto te llevará a abrir nuevas puertas y posibilidades en tu vida.

1. CÓMO FUNCIONA TU MENTE

¿Qué vas a descubrir?

• Qué es y cómo funciona tu mente.

• Por qué no vives en paz.

• Por qué es importante cuidar tus pensamientos.

LA MENTE ES ALGO ABSTRACTO, es algo que no está en ningún lugar concreto. No es como el corazón o el cerebro que tienen una ubicación en el cuerpo... No. No podemos saber dónde está la mente ni qué aspecto tiene. No podemos tocarla ni verla.

Tu mente es la lupa con la que tú ves la vida. La vida no es buena, ni mala, ni de ninguna manera concreta. Para cada uno de nosotros, la vida es distinta.

¿De qué depende que veas y sientas la vida de una manera u otra?

De varios factores:

– Los conocimientos que hayas adquirido a lo largo de tu vida.

– Las experiencias que hayas tenido en los distintos momentos de tu existencia.

– La programación que hayas adquirido.

– Las creencias (limitadoras o potenciadoras) y valores que te hayan inculcado.

– La genética que hayas heredado.

Tienes alrededor de 60.000 pensamientos al día. El 80 por ciento de estos pensamientos son negativos y, además, se repiten cada día, un día tras otro. ¿Negativos y repetitivos? ¿Los tuyos también? Pues sí. Los tuyos también. Cambiar esos pensamientos negativos es una de las cosas que vas a aprender y a practicar en este proceso.

Los pacientes que están al borde de la muerte dicen que han descubierto una increíble felicidad al comprender que no hay nada que temer, nada que perder. Es el miedo en sí lo que nos produce tanta desdicha en la vida, no las cosas que tememos. El miedo usa muchos disfraces: ira, protección, autosuficiencia. Debemos convertir el miedo en sabiduría.

ELISABETH KÜBLER-ROSS

La mayoría de tus pensamientos diarios tienen que ver con situaciones de angustia o ansiedad; es decir, con la angustia del pasado o la ansiedad por el futuro. La discusión que tuviste ayer con tu pareja o cómo vas a llevar un proyecto a cabo son pensamientos aparentemente inocentes, sin embargo, un pensamiento lleva a otro y pueden acabar en ideas desagradables, destructivas o maliciosas sobre tu persona. Lo que empieza con un simple pensamiento puede convertirse en una gran frustración si haces la bola de pensamientos negativos más y más grande cada vez.

Estos pensamientos están guiados por tu estado de ánimo de ese momento. Un día cualquiera piensas en «la discusión que tuve con mi pareja ayer» y de ahí no pasa, porque no le das más importancia, pero otro día, el mismo pensamiento termina haciéndote sentir fatal.

El 99 por ciento de las preocupaciones que tienes en la mente no terminan en hechos, nunca suceden. Entonces, ¿por qué te preocupas tanto? Porque piensas que es real. Y no lo es. La mente es mentirosa y tú, de momento, crees lo que te dice.

Sólo tienes que mirar atrás y no muy atrás para comprobarlo. Lo que te preocupaba la semana pasada no sucedió. ¿Te acuerdas? ¡Y cuántas vueltas le diste y cuánto sufriste al pensar en ello! Hay una buena noticia: a partir de ahora todo este sufrimiento te lo vas a poder ahorrar.

EJERCICIO: ¿QUÉ TE PREOCUPA?

Escribe todo lo que te preocupa sobre lo que te puede suceder la semana que viene, el mes que viene, el año que viene y dentro de cinco años. Verás que según va pasando el tiempo, todo esto que te preocupa no sucede... Pasarán otras cosas que ahora no estás contemplando y las solucionarás a medida que se vayan presentando.

El pensamiento estrella

Un día cualquiera te despiertas. Aparece en tu mente un primer pensamiento. Es el «pensamiento estrella» y tendrá que ver con el momento que estás viviendo.

Si estás preparando tu boda, es probable que lo primero que pienses al despertar tenga que ver con algún detalle de la boda, como la lista de invitados o el menú. Si estás en un nuevo proyecto, seguramente tu pensamiento estrella sea sobre este proyecto. Y si le estás dando vueltas a algo que te preocupa, tu pensamiento estrella estará inspirado en esta preocupación.

Mi amiga María se encuentra en un momento caótico de su vida. Trabaja como directora de un banco y no le gusta nada su trabajo. Cada mañana, al despertar, se encuentra con el mismo pensamiento estrella que le da los buenos días taladrando su mente: «Otra vez tengo que ir a esa oficina a hacer un trabajo que detesto». Día tras día tiene este pensamiento al despertar y día tras día crea en ella un estado mental que no le beneficia en nada.

—Es que todo me va mal, he fracasado —dice María.

—Estás intoxicando tu vida entera con un pensamiento negativo y limitante que haces crecer a lo largo del día y que va contaminando todo lo que toca: a tu trabajo, a tu familia y a ti misma. Cambia ese pensamiento inicial y tu experiencia en todos los campos de la vida será distinta.

Trabaja el pensamiento estrella

Si el pensamiento que llega a tu mente nada más despertar es agradable, sereno y feliz, ¡enhorabuena! Sigue alimentando ese pensamiento cada mañana.

Si, por el contrario, se trata de un pensamiento que no te agrada, destructivo, de preocupación o angustia, es necesario que lo cambies.

¿Qué sustituye al pensamiento estrella en caso de no ser de tu agrado? El agradecimiento.

Tienes mucho que agradecer a la vida. Agradece cada mañana la suerte de estar vivo, de darte cuenta de que respiras, de tener una nueva oportunidad, un día más. Siente el agradecimiento en tu cuerpo, en tu corazón. La energía del agradecimiento es capaz de cambiarlo todo, de transformar las preocupaciones en oportunidades y es un reconocimiento a la propia existencia, un acto de amor a la vida.

Que, además, el agradecimiento esté presente en cada momento de tu día: cuando te duchas, cuando comes, cuando te encuentras con alguien, en una reunión, con tu familia, contigo mismo. Tienes mucho que agradecer en cada instante de tu vida, tenlo en cuenta siempre.

Empieza hoy a ser consciente de tus pensamientos. Date cuenta de que tú no eres tu mente y de que tú no eres tus pensamientos. Y agradece.

Vamos pasito a pasito avanzando por este camino que ya estamos recorriendo.

2. POR QUÉ PIENSO COMO PIENSO

¿Qué vas a descubrir?:

• Por qué piensas como piensas.

• Cómo afectan en tu vida las creencias.

• Un cuento sobre creencias.

• Ejercicio de cambio de creencias.

¿HAS DICHO ALGUNA VEZ ante una situación, una discusión o un intercambio de ideas?: «Es que yo soy así».

Como si tú hubieras nacido ya así y no pudieras cambiar nada de «eso» que crees que eres. Lo que crees que eres es tan sólo la imagen que tú tienes de ti mismo en este momento. Porque, además, de una mañana a una tarde puede cambiar, de un momento a otro puede cambiar. Por la mañana te encuentras mal y te sientes inseguro, y por la tarde sucede algo que hace que te sientas de maravilla y confiado.

Entonces, ¿qué eres? ¿Inseguro o confiado?

Lo que tú crees que eres es tu programación. ¿Y qué es tu programación? Son creencias que has ido recibiendo durante toda tu vida y que han creado tu personalidad. Como si fueras un ordenador al que instalan un programa. «Eso» no eres tú, «eso» es tu programación. Son programas que has ido incorporando en tu disco duro.

Las creencias tienen el poder de crear y el poder de destruir. Los humanos tienen la fantástica habilidad de tomar cualquier experiencia de sus vidas y darle un sentido que los consuma o que literalmente les salve la vida.

TONY ROBBINS

¿Quién te ha programado? Muchísimas personas. Y, sobre todo, las personas que más te han influido desde que naciste.

– Tu familia, tus padres, tus hermanos, tus tíos, tus primos, tus parejas, tu profesor favorito, el profesor que más detestabas, tu vecino, tus amigos...

– Tu cultura. El país donde naciste, la ciudad donde viviste.

– Lo que experimentaste y lo que aprendiste.

Las personas que han ido pasando por tu vida te han trasmitido sus ideas, su forma de pensar, de ver y sentir la vida. Sin embargo, no todo lo que te han dicho, aunque fuera con su mejor intención, ha sido para ayudarte y potenciarte. Estas personas, en muchas ocasiones, te han hecho partícipe de sus miedos, de sus limitaciones, de sus inseguridades y tú, sin darte cuenta, las has hecho tuyas. Esto son las creencias limitadoras.

—¡Ten cuidado que te vas a caer, que eres muy torpe! —le dice mi amiga Sara a su hijo en el parque—. ¡Ten cuidado que te vas a caer, que te vas a caer, no ves que eres muy torpe!

El niño se cae.

Pues claro que se cae. Y claro que se siente torpe. Porque su madre se lo ha dicho en múltiples ocasiones y así debe ser. Porque su madre no le mentiría. Porque su madre le quiere.

Y así es. Su madre le quiere más que a nada en el mundo, y con el afán de protegerle para que no se haga daño, le dice una y otra vez que es torpe, que tenga cuidado, sin saber las consecuencias que esta idea puede traer a su hijo durante toda su vida.

Conozco personas adultas que son realmente habilidosos y que siguen pensando que son torpes. Para que no se les notase, han desarrollado tal destreza en lo que pensaban que no eran buenos que han alcanzado la excelencia. Sin embargo, aún se sienten torpes y temen «caer».

—Tengo miedo a equivocarme, a no acordarme del papel, por eso me obsesiono y examino una y otra vez el guion hasta que me lo sé mejor que mi propio nombre —dice Alber, un actor consagrado y reconocido por la industria cinematográfica.

—Alber, nunca te equivocas, eres impecable con cada una de las palabras que han de salir de tu boca.

—Sí, pero siempre tengo miedo a hacerlo. Ya me lo decía mi madre cuando era pequeño: «Alber, repasa bien el examen o te vas a equivocar, que no tienes buena memoria».

Esto es lo que provoca una creencia limitadora. Puede que haga que perfecciones tus habilidades hasta ser excelente en aquello que un día te dijeron que no eras bueno, sin embargo, el miedo constante a no hacerlo bien es lo que no te deja vivir en paz. Cuando Alber trabajó esta creencia y la convirtió en una creencia potenciadora, todo su miedo y su inseguridad se desintegraron igual que se derrite un helado al sol en verano.

Las creencias influyen en todos los campos de tu vida y pueden ser:

– Potenciadoras: son ideas positivas sobre ti mismo o sobre la vida que te fortalecerten y ayudan a avanzar. Estas creencias te ofrecen seguridad, bienestar y confianza en ti mismo y en la vida. Son tus mejores aliadas.

– Limitadoras: son aquellas ideas que no te ayudan en nada, sino que te frenan en tu día a día. Te hacen pequeño, te reprimen, te hacen creer que eres menos y limitan tu potencial. Son tu peor enemigo y has de deshacerte de ellas, ¡ya! Además, te diré lo más importante: no son reales y vas a quitarte un peso de encima que no te corresponde.

Dentro de ti existen estos dos tipos de creencias. Las creencias potenciadoras van a estar contigo siempre para ayudarte y las creencias limitadoras van a estar contigo frenándote y asustándote a no ser que tú decidas cambiarlas. Para ello lo primero que has de hacer es reconocerlas y mirarlas de frente.

Las convicciones son más peligrosos enemigos de la verdad que las mentiras.

FRIEDRICH NIETZSCHE

Mi madre es maravillosa y siempre está aportando alegría y bienestar a toda la familia. Tiene mucho miedo a los accidentes de tráfico pues en la época en que trabajó de supervisora de enfermeras en el Hospital la Fe de Valencia vio muchísimos accidentes de coche y moto con fatídicos resultados.

—¡Ten cuidado! —me decía mi madre siempre que me iba con mis amigas.

—Mamá, querrás decir: ¡pásatelo bien! —le decía yo.

—Tú ten cuidado —insistía ella.

En ese momento yo tenía catorce años y una moto que no le ofrecía a mi madre mucha seguridad. Entendía que le diera miedo.

—¡Tened cuidadito! —nos decía siempre mi madre a mis amigas y a mí.

—¿Cuidado con qué? —le preguntaba yo.

—Con todo, con la moto, con la gente, con lo que os pueda pasar. Tened cuidado.

Y yo me iba y nada malo sucedía. Ese «Ten cuidado» para mí se transformo en una creencia potenciadora que era: «La vida es segura».

En mí produjo una creencia potenciadora; sin embargo, podría haber tenido otra experiencia muy distinta y haber incorporado a mi vida una creencia limitadora como: «La vida es peligrosa, pasan cosas malas, he de tener cuidado». Y vivir con ese miedo a la vida. Tenía estas dos opciones, y mi subconsciente eligió la que mejor me vino en ese momento, la que me ha ayudado tantas veces en mi vida a ser confiada.

Algunas creencias limitadoras comunes son:

– Nunca podré ser feliz.

– No tengo paciencia.

– No valgo para tener pareja.

– Soy perezoso.

– Todo me sale mal.

– No soy digno de amar ni de ser amado.

– No cuento, soy insignificante.

– Las personas son malas.

– No soy lo suficientemente bueno.

– No soy atractivo, no me gusto.

– Debería haber hecho algo más.

– El dinero es malo.

– Valgo menos que los demás.

– Soy una mala persona.

– No merezco lo que tengo.

– Es muy difícil conseguir lo que quiero.

– Tengo por delante un futuro terrible.

– Si muestro interés me rechazará.

– Soy un fracasado.

– Estoy en peligro, me siento inseguro.

– No me puedo valer por mí mismo.

– No acabo lo que empiezo.

– Mi pasado afecta a mi presente.

– Soy egoísta.

– No soy buena madre/buen padre.

– La vida es muy dura.

– Todo el mundo está en mi contra.

– Estamos aquí para sufrir.

– No tengo tiempo para nada.

– Tengo que luchar para conseguir lo que quiero.

– No merezco vivir en paz.

Algunas creencias potenciadoras son:

– Soy muy feliz.

– Tengo una paciencia infinita.

– Mis relaciones de pareja son buenas.

– Soy una persona activa.

– Todo me sale bien.

– Soy digno de amar y ser amado.

– Soy el protagonista de mi vida.

– Las personas son maravillosas.

– Soy muy buena persona.

– Soy atractivo, me gusto físicamente.

– Hago todo lo que está en mis manos.

– El dinero es maravilloso.

– Valgo muchísimo como persona.

– Merezco todo lo que tengo.

– Consigo lo que me propongo.

– Mi futuro es brillante.

– Soy un triunfador.

– Estoy a salvo, me siento seguro.

– Me valgo por mí mismo.

– Acabo lo que empiezo.

– Mi pasado no afecta a mi presente.

– Soy generoso.

– Soy buena madre/buen padre.

– La vida es fácil.

– Todo el mundo está conmigo.

– Estamos aquí para disfrutar.

– Tengo tiempo para todo.

– Consigo lo que quiero fácilmente.

– Disfruto para conseguir lo que quiero.

– Merezco vivir en paz.

Tu programación, al igual que en un ordenador, se puede resetear, se puede cambiar. Si te preguntas quién eres o qué eres no eres nada de esas creencias limitadoras ni de esa programación. Eres un ser maravilloso que está mucho más allá de todo eso, que puede superar esas creencias que le limitan y vivir tranquilo y en paz.

El cuento de la canoa

Cuenta la leyenda que una persona decidió hacer el viaje de su vida. Siguiendo su camino encontró un río profundo que no podría atravesar. Subiendo y bajando la orilla y pensando en su problema encontró una canoa y decidió utilizarla para atravesar el río.

Atravesó el río, y al estar en la otra orilla, decidió cargar y llevar para siempre la canoa que le acababa de salvar por si volvía a encontrarse otro río.

El hombre iba subiendo montañas y cargando con esa pesada canoa. Pasaban las horas, los días, las semanas y continuaba con su canoa a cuestas.

El terreno se hacía árido, ya no había ríos y tenía que escalar montañas y seguía cargando y cargando con la canoa porque pensaba que podría necesitarla en algún momento.

Hacía meses que no encontraba ningún río. La canoa se había convertido en un lastre, era algo que le pesaba y que le limitaba y le hacía sufrir, pero seguía llevándola porque recordaba perfectamente que un día, gracias a ella, pudo seguir adelante.

¿Qué nos dice este cuento?

Al igual que la canoa, una creencia te ha ayudado en algún momento de tu vida a salir adelante, sin embargo, no has de cargar para siempre con ella.

Anabella tiene cuarenta y cinco años y hace todo perfecto para que otras personas la quieran. Su padre era alcohólico y su infancia transcurrió entre peleas, gritos, malos tratos y dificultades económicas. Ella no quería dar más problemas en casa y se encargó de ser una niña modelo para no molestar y que sus padres la quisieran.

Hasta hace muy poco seguía pensando que tenía que ser esa niña perfecta para que otras personas la aceptaran. Nunca miraba por ella misma, sólo por los demás. Jamás pensaba en cuidarse y amarse, sólo en hacer todo perfecto para que la amaran a ella los demás. Cuando se liberó de esta creencia, fue sanador, comenzó a amarse y su vida se transformó.

Esta creencia le sirvió en un momento determinado de su infancia para sobrevivir a una situación problemática y la había cargado hasta su edad adulta. Ya no necesita esta creencia que le estaba limitando, igual que la canoa era un peso innecesario para el hombre del cuento.

Es el momento de que le des las gracias a esas creencias que en una etapa de tu vida te ayudaron, te deshagas de ellas y sigas hacia delante más ligero.

EJERCICIO DE CREENCIAS

1. Escribe tus creencias a mano. ¿Qué crees que eres? ¿Cómo crees que es la vida, el amor, el trabajo, el dinero...?

Para saber qué creencias has hecho tuyas, escribe:

– Qué piensas sobre ti.

– Qué piensas sobre el amor.

– Qué piensas sobre el trabajo.

– Qué piensas sobre el dinero.

– Qué piensas sobre las personas.

– Qué piensas sobre la salud.

Y sobre todos los temas que te parezcan importantes para ti en este momento.

Puedes empezar la frase escribiendo:

– Yo soy...

– La vida es...

– El amor es...

– No valgo para...

– No merezco...

Escribe todo lo que se te ocurra durante 15 minutos.

Puedes tomar de referencia el anterior listado de creencias limitadoras y potenciadoras.

2. Al lado de cada creencia que hayas escrito, anota ejemplos reales de tu vida que te digan que esto no siempre ha sido así.

Por ejemplo:

– Creencia limitadora: La vida es sufrimiento.

– Ejemplo de que esto no siempre ha sido así: Disfruté mucho de la vida cuando encontré mi primer trabajo.

3. Dale la vuelta a la creencia. Al lado de cada una de las creencias limitadoras, escribe una nueva creencia en positivo.

Por ejemplo:

– Creencia limitadora: La vida es sufrimiento.

– Creencia potenciadora: Estoy en esta vida para aprender, crecer y disfrutar.

4. Asocia la nueva creencia a una emoción que hayas sentido anteriormente e intégrala en cada momento de tu vida.

Por ejemplo:

– Creencia potenciadora: Estoy en esta vida para aprender, crecer y disfrutar.

Haz tuya esta nueva creencia:

Cierra los ojos y vuelve al momento en que sentiste que la vida era un disfrute. En este ejemplo sería cuando encontraste tu primer trabajo. Recréate en ese pensamiento durante cinco minutos y lleva a tu cuerpo la misma emoción que sentiste cuando encontraste tu primer trabajo, como si estuviera sucediendo en este momento. Sabes muy bien cómo es esa emoción porque ya la has vivido y está en tu memoria.

Durante 30 días practica este ejercicio y conviértete en una persona que disfruta de la vida. ¿Cómo se levantaría de la cama una persona que disfruta de la vida? ¿Qué pensamientos tendría? ¿Cómo caminaría? ¿Cómo hablaría? Conviértete en esa persona. Practica, practica, practica. Cada instante de tu día es una oportunidad para hacerlo.

Escribe, durante 30 días, al lado de cada una de tus creencias limitadoras cinco creencias potenciadoras.

5. ¿Qué vas a ganar y qué vas a perder al sustituir la creencia limitadora por una potenciadora? Escríbelo.

Tu vida cambia si cambias tus creencias.

David tiene miedo a hablar en público. Su creencia limitante es: «Hablar en público es vergonzoso». Cuando tenía siete años, su profesor le dijo que saliera a la pizarra y, delante de todos sus compañeros, le recriminó que no sabía hacer el ejercicio que le pedía. Él, con siete años, comprendió que exponerse delante de otras personas significaba pasar un mal rato, pasar vergüenza. De adulto, sólo por el hecho de pensar en hablar en público entra en pánico y no le salen las palabras, se pone nervioso y lo pasa fatal. Esta creencia limitadora que se creó en su infancia le está creando un problema en su edad adulta y es importante cambiarla.

Nota importante: Si tienes hijos, nunca les digas: «Eres un vago» o «Eres tonto». Puedes decirles: «Hoy estás un poco vago» u «Hoy te estás comportando como un vago». No etiquetes a tus hijos pues estas etiquetas se pueden convertir en creencias que pueden limitarles ahora y en el futuro.

3. EL VALOR DEL VALOR

¿Qué vas a descubrir?

• La importancia de los valores.

• Tus tres valores más importantes en este momento.

¿POR QUÉ CREES QUE TE SIENTES MEJOR con unas personas que con otras? ¿Por qué te sientes más a gusto en unas situaciones que en otras? Tiene mucho que ver con tus valores.

El agradecimiento, la lealtad, el amor, la libertad, la responsabilidad, la excelencia o el éxito son algunos de la larga lista de valores que la vida pone a tu disposición.

Quizá pienses que siempre eres la misma persona, sin embargo, estás en continuo cambio y tus valores cambian constantemente contigo, aunque no te des cuenta. Escoges unos u otros en función de tu momento vital.

Hace poco me encontré con mi amigo Pedro, que tenía un buen trabajo en una empresa multinacional. Su jefe, de dudosa reputación, no era una persona honesta. Hacía trampas dentro de la empresa, ocultaba información a su equipo, mentía, era corrupto. Mi amigo Pedro, cuyos valores más preciados eran, en ese momento, la lealtad y la honestidad, no podía soportar esta situación por mucho que lo intentara.

—No puedo soportarlo, cada día que voy a trabajar se me hace un agujero en el estómago y no me siento nada bien. Quiero ser leal a mi jefe pero no estoy de acuerdo con lo que está haciendo —me decía Pedro.

—Pedro, no estás cómodo con esta situación porque está chocando con uno de tus valores más preciados, que es la honestidad. La lealtad que tú le debes a tu jefe, en esta situación, queda por debajo de la honestidad que tanto valoras y por eso no te sientes bien.

Pedro se dio cuenta de que no le era posible estar en esa empresa mucho más tiempo. Se puso en acción, pidió ayuda, cambió de trabajo y ahora se encuentra feliz y tranquilo en otra empresa, donde los valores de su jefe sí que están en armonía con los suyos.

Los valores son convicciones profundas de cada uno de nosotros. Ningún valor es mejor que otro, el mejor para ti es el que tú elijas en este momento de tu vida. Si tu valor en este momento es el dinero, es maravilloso que sea así, como sería perfecto que fuera cualquier otro. Lo importante es que tú tengas claros tus valores para vivir acorde con ellos. Si en este momento tu valor principal es el dinero y has de trabajar 15 horas al día para ganar mucho dinero, estarás de acuerdo en hacerlo aunque te reste libertad. En cambio, si tu principal valor es la libertad, te sentirás muy incómodo trabajando 15 horas al día por mucho dinero que ganes.

Los valores influyen en las decisiones que tomas cada día, y que seas consciente de ellos es fundamental. Te va a ayudar a comprender por qué actúas de una manera u otra y a conocerte mejor.

EJERCICIO DE VALORES

Este ejercicio hazlo en 15 minutos, no le dediques más tiempo. Elige un lugar tranquilo. Toma tres respiraciones profundas y relaja tu cuerpo. Pon música suave de fondo o, simplemente, disfruta del silencio.

Observa este listado de valores:

Alegría

Descansar

Humildad

Perfección

Amistad

Descubrir

Humor

Perseverancia

Amor

Diversión

Igualdad

Racionalidad

Aprendizaje

Educación

Independencia

Rapidez

Armonía

Efectividad

Individualidad

Realismo

Autocontrol

Eficiencia

Influencia

Reputación

Belleza

Elegancia

Innovación

Respeto

Benevolencia

Empatía

Integridad

Responsabilidad

Bienestar

Equilibrio

Intimidad

Riqueza

Cambio

Equipo

Justicia

Sabiduría

Caridad

Espiritualidad

Lealtad

Sacrificio

Ciencia

Excelencia

Libertad

Salud

Coherencia

Fama

Liderazgo

Satisfacción

Comodidad

Familia

Madurez

Seguridad

Compartir

Fe

Matrimonio

Sencillez

Compasión

Felicidad

Modestia

Servicio

Compromiso

Flexibilidad

Nobleza

Sinceridad

Conexión

Fortaleza

Optimismo

Trabajo en equipo

Confianza

Ganar

Orgullo

Tranquilidad

Creatividad

Generosidad

Originalidad

Tolerancia

Cultura

Gratitud

Paciencia

Valentía

Curiosidad

Habilidad

Pasión

Verdad

De estos 88 valores, ¿cuáles son los que elegirías como primordiales en este momento de tu vida? Elige 20 valores sin pensar mucho. Tacha primero los que menos te llamen la atención, así puede resultarte más fácil.

Imagínate que se está quemando tu ciudad y has de salir corriendo con tus 20 valores para que el fuego no te alcance. Por el único lugar por donde puedes salir es por un río. Coges una barca para cruzar el río y empiezas a remar.

Te das cuenta de que la barca se está hundiendo porque los 20 valores pesan demasiado. Para aligerar el peso, no hundirte y seguir viviendo, debes deshacerte de 10 valores. Hazlo ahora. Tacha de tu lista 10 valores y quédate con los otros 10.

Aun así sigue entrando agua en tu barca y no sabes qué hacer. De repente te encuentras con una persona que va en una barca más pequeña que la tuya y te invita a que subas a su barca con él. Te das cuenta de que no puedes subir con los 10 valores pues no caben todos en la pequeña barca. Para que no tengáis ningún problema y estéis a salvo, debes deshacerte de 5 de los valores. Deshazte de 5 valores y quédate con los otros 5.

Estáis llegando a la orilla de la siguiente ciudad y debes bajarte de la barca. Llevas contigo una mochila muy pequeña donde sólo caben 3 de los 5 valores que llevas contigo ahora mismo. Deshazte ahora de 2 valores y quédate con 3.

Aun así, la mochila pesa demasiado y no puedes cargar con ella por lo que has de deshacerte de un valor más. Quédate con 2 valores.

Ahora tienes contigo tus dos valores más preciados en este momento, es realmente difícil para ti elegir uno de los dos valores.

Pregúntate:

¿Tiene sentido el valor 1 sin el valor 2?

¿Tiene sentido el valor 2 sin el valor 1?

Por ejemplo:

Si te hubieras quedado con la libertad y el dinero como tus dos valores más preciados, pregúntate:

¿Tiene sentido para mí la libertad sin el dinero?

¿Y tiene sentido para mí el dinero sin la libertad?

Uno de los dos valores tendrá sentido sin el otro. Ése será tu valor principal en este momento.

Observa muy bien tus tres valores más preciados y revisa si ahora mismo estás viviendo acorde con esos valores en todos los campos de tu vida. Si no es así, ¿qué has de cambiar?, ¿qué pequeños pasos vas a dar para empezar a realizar un cambio?

Revisa cada año tus valores, pueden cambiar y colocarse en distintas posiciones. Comprende que cada persona tiene valores distintos y no son ni mejores ni peores que los tuyos. Ocúpate de descubrir los valores de las personas que más quieres y las que están más cerca de ti en este momento. Esto te va a dar muchas pistas para conocerlas mejor y comprenderlas profundamente, para evitar conflictos y respetarlas y quererlas tal como se muestran.

4. CAMINO A LA LIBERTAD

¿Qué vas a descubrir?

• Qué es la identificación.

• Por qué te está frenado.

• El ejercicio del ser.

TE IDENTIFICAS CON TU MENTE, con tu cuerpo, con tu profesión, con tu rol de madre, padre, hijo, mujer, hombre. Te identificas con lo que piensas y dices, con todas las etiquetas que te has ido poniendo o te han puesto a lo largo de tu vida.

Si no soy mi cuerpo, ¿qué soy?

Si no soy mi profesión, ¿qué soy?

Si no soy mi rol de padre o madre, ¿qué soy?

Si no soy lo que pienso, ¿qué soy?

Si no soy lo que digo, ¿qué soy?

Si no soy lo que tengo, ¿qué soy?

Os identificáis con todo muy fácilmente (con vuestro cuerpo, vuestro pensamiento, con vuestras opiniones, con vuestros roles) y por eso sufrís tanto. Mirad cómo se tocan mi dedo pulgar y mi dedo índice. Cuando me identifico con el índice soy el que siente y el pulgar es el objeto de mi experiencia. Cuando la identificación es al contrario y soy mi dedo pulgar, siento el índice como un objeto. De algún modo puedo cambiar el centro de atención y convertirme en cualquier cosa que mire. Yo llamo amor a esa capacidad de entrar en otros focos de la conciencia. Puedes darle el nombre que quieras. El amor dice: «Yo soy todo». La sabiduría dice: «Yo no soy nada». Entre estos dos fluye mi vida.

SRI NISARGADATTA

Realmente no soy nada de eso. No soy un cuerpo, no soy un pensamiento, no soy una profesión ni un rol, no soy lo que tengo ni lo que digo ni lo que pienso. No soy nada de eso. Soy algo mucho más puro, mucho más sencillo, mucho más elevado. Soy consciencia. Simplemente soy.

¿Por qué sufres tanto?

Porque te identificas con tu cuerpo que no es perfecto.

Porque te identificas con tus pensamientos y la mayoría son negativos.

Porque te identificas con tu profesión y no lo sabes todo.

Porque te identificas con lo que tienes y puedes perderlo todo.

No eres nada de lo que piensas. Si estás empeñado en buscar la respuesta a la pregunta «¿Quién soy?», aquí la tienes para que dejes de buscar y descanses:

– Eres todo y no eres nada. Deja de buscar. Sólo vive.

Eres magia. Eres vida. Eres amor.

Si soy lo que tengo y lo que tengo lo pierdo, ¿quién soy?

ERICH FROMM

Es importante que no te creas tu personaje. Ese que has ido creando y alimentando toda tu vida, desde que naciste. Un personaje que te has creído a lo largo del tiempo. La imagen que te has formado de ti mismo. Eso no tiene ningún sentido porque con cualquier parte de tu personaje con la que te identifiques algún día no estará ahí y te sentirás perdido. Porque nada permanece en el tiempo, todo cambia, todo se transforma, y tú y tu personaje también.

Tu personaje es lo que tú crees que eres, con lo que te identificas y lo que haces creer a los demás que eres. Piensas que has de mantener tu personaje activo, sin descanso y no puedes fallar porque si no tu ego te lo va a reprochar: «Has fallado, no has seguido las pautas de tu personaje, ya no te va a creer nadie».

El reto es soltar esa identificación, la identificación con tu personaje. La idea es que te quedes vacío de todo «eso» y lo dejes ir. Tu verdadera identidad es invulnerable.

Comprende que sólo es tu personaje y que vas a convivir con él, lo vas a disfrutar, a cuidar, a mimar, te vas a divertir con él. Pero no te lo creas. Sé consciente de que tan sólo es una idea de lo que crees que eres. Entender esto es una gran liberación porque puedes fallar o no fallar, engordar, adelgazar, pensar en negativo, en positivo, hacer las cosas regular. Y no pasa nada. Si no te sientes identificado con tu personaje, ya puedes descansar.

Mi amigo Miguel Ángel es un empresario de éxito que ha vendido su cadena de gimnasios hace tres años. Muy simpático, ocurrente, divertido, con un sentido del humor agudo, guapo y con don de gentes. Un delicioso personaje que siempre sorprende y con el que se aprende continuamente. Estar con él es entrar en otro mundo, en su mundo de creatividad y posibilidad.

La infancia de Miguel Ángel no fue fácil. Vivió en el seno de una familia atormentada, en la que el maltrato físico y psicológico era diario. Una familia que se dedicaba a aparentar lo que no era y a demostrar que tenía lo que no tenía. Su padre nunca le valoró ni le dio dinero y él, desde muy joven, tuvo claro que haría lo que fuera por vivir con abundancia económica.

Era muy hábil y se preocupó de relacionarse con las personas mejor posicionadas económica y empresarialmente de su ciudad. Se casó con una mujer de clase social alta de la que no estaba enamorado y tuvieron tres hijos.

Su matrimonio le permitió acercarse a los empresarios más exitosos de ese momento, se asoció con dos de ellos y emprendió su trayectoria profesional.

Su personaje es delicioso, un tipo seguro de sí mismo, exitoso, un empresario con más de mil empleados que, además, tiene una familia unida y educada. Había creado un personaje maravilloso del que se sentía muy orgulloso.

Cuando vendió su cadena de gimnasios a cambio de una cantidad de dinero que le permitía no volver a trabajar nunca más, cayó en una depresión aguda. Estaba desorientado. Se había identificado tanto con su personaje de éxito que al vender su empresa y vender su identidad, se había quedado vacío, sin nada en lo que apoyarse.

Hoy día, después de hacer su propio proceso de desarrollo personal, ha comprendido que él no es su personaje, y ha construido su persona sobre la base de lo que siempre estará con él: su esencia, su verdad, su luz, su ser. Un ser amoroso que tenía un sueño y lo cumplió con paciencia y perseverancia. Un ser que pase lo que pase, tenga el dinero que tenga y haga lo que haga siempre estará en él.

Desidentificación del ego

El ego es esa vocecita que está en tu mente y que siempre está juzgando lo que hace, lo que dice y lo que siente tu personaje.

Tu ego es durísimo, no te deja en paz, siempre está atacándote: «Lo estás haciendo muy mal»; «No vas a ser capaz»; «Otra vez has cometido el mismo error»; «No lo vas a conseguir»; «Te crees más listo de lo que eres»; «No vales para nada». El ego es el mejor amigo de las creencias limitantes, van de la mano y juntos son felices.

El ego es parte de tu imaginación. El ego es sólo una serie de pensamientos destructivos que no son reales. Igual que tú los estás creando en tu mente, tú, desde la conciencia, puedes responder a esa vocecita desde el amor de tu ser y decirle: «Gracias por tu mensaje. Te estoy escuchando y no voy a creerte. Estoy aprendiendo y haciéndo lo mejor posible con las herramientas que tengo. Voy a seguir creciendo y caminando con alegría y paz de espíritu».

Debemos ir más allá del constante clamor del ego, más allá de las herramientas lógicas de la razón, al lugar tranquilo dentro de nosotros; al reino del alma.

DEEPAK CHOPRA

Estás aprendiendo a tener una relación saludable y sabia contigo mismo, con tu cuerpo, con tu mente, con tus pensamientos y emociones. Desidentificarte de tu ego te hace libre. Al hacerlo, dejas hueco para ti mismo.

Durante esta semana, sé consciente de esa voz del ego y obsérvala sin identificarte con ella. No te dejes engañar, el ego nunca descansa.

EJERCICIO DEL SER

Ahora, en este momento, realiza este sencillo ejercicio:

Si estás sentado apoya los pies en el suelo o estira las piernas si estás tumbado. Realiza una respiración larga y profunda con los ojos cerrados. ¿Quién sientes que eres al cerrar los ojos y respirar? Eso es lo que realmente eres: consciencia

Cuando no tenía nada que perder, lo tenía todo. Cuando dejé de ser quien soy, me encontré a mí mismo.

PAULO COELHO

5. ESCUCHAR PARA ENTENDER

¿Qué vas a descubrir?

• Qué es la escucha activa y compasiva.

• En qué te ayuda en tu vida.

• Por qué es tan importante.

¿OYES O ESCUCHAS?

Vives en continua «hipervelocidad». Pasas el día muy ocupado, muy ajetreado, haciendo muchas cosas a la vez. La «multitarea» está presente en tu vida constantemente, no te da tregua, y lo más triste y grave es que esta forma de vivir te parece normal. No te paras a escuchar a los demás, no tienes tiempo de hacerlo, ni siquiera de escucharte a ti mismo.

¿Te has sentido así alguna vez?

Cuando voy al polideportivo a nadar, me llama mucho la atención las conversaciones del vestuario. Mujeres de todas las edades, jóvenes y mayores, se quejan de que no tienen tiempo para nada, de que van a toda velocidad y no llegan a poder hacer todo.

—Vengo corriendo de dejar a mi nieto en casa de mi hija, casi no llego a clase de natación —comenta Marta, una señora de setenta y cuatro años con la voz entrecortada.

Y es que llegaba literalmente corriendo.

—¡Y así vamos todo el día, es que no llegamos a nada! —dice su amiga, de la misma edad que ella.

—Pues yo ya he nadado y me voy corriendo porque mi marido llega antes a casa y quiero tener la cena preparada para cuando llegue —comenta otra señora del mismo grupo.

Muchas de ellas están jubiladas y van corriendo a todos lados. Utilizan las palabras «tengo prisa», «no llego», «voy corriendo» como si fuera el pan nuestro de cada día. Para ellas lo es.

¿No «se supone» que a estas alturas tendrían que tener una vida tranquila, en la que hicieran todo con calma y disfrutando?

Tengas la edad que tengas y estés en la situación que estés, mereces tener una vida tranquila, en la que el estrés no sea el protagonista de tu vida diaria. Muchas personas sufren de estrés crónico y las pastillas para dormir y antidepresivas son su menú cotidiano. Y esto no es normal.

¿Qué nos está pasando? Lo que nos está pasando es que estamos enfermos de estrés, deprisa, de correr, de no darnos cuenta de nada, de no disfrutar del momento. Y lo peor es que no somos conscientes de nuestra enfermedad y nos parece normal sentirnos así porque «todo el mundo se siente así».

Los mensajes se multiplican gracias a la tecnología y nosotros aumentamos la velocidad. Vivimos en un mundo que se mueve muy rápido, en el que todo es muy inmediato. Cada vez nos exigimos ir más deprisa y tenemos peor calidad de vida. Vivimos apresurados y poco atentos. Son tantos mensajes, tantas tareas que hacer, que no tenemos tiempo de prestar atención a nuestra vida ni a los demás. Nos cuesta seguir el ritmo del bombardeo y la atención se dispersa. Nuestra sociedad necesita prestar atención, poner foco para avanzar y nuestro estilo de vida nos aleja totalmente de ello. Vivimos en la era de la distracción permanente.

¿Vivir así te parece normal? Pues no lo es.

Con este panorama, ¿cómo pretendemos darle importancia a escuchar o a que nos escuchen? Es un lujo demasiado caro.

¿Qué pasaría si todos nos escucháramos? ¿Qué pasaría si escucháramos con la sincera intención de entender a la persona que tenemos delante? ¿Qué pasaría si nos escucháramos a nosotros mismos?

La escucha activa y compasiva

Escuchar es prestar atención plena a la persona que está hablándote para comprender lo que te está diciendo, sin intención de hablar tú, sin interpretar sus palabras ni juzgarla. Mientras la otra persona habla no escuchas, sino que piensas qué vas a decir en cuanto te deje un hueco para hablar tú, y si no, le interrumpes.

La escucha activa y compasiva es estar presente para esa persona, muy atento a lo que está expresando, como si fuera lo más importante de tu vida. En ese momento lo es. La escuchas con los cinco sentidos, con tu corazón y con compasión; es decir, para comprenderla profundamente y con la intención de ayudarla.

No se trata de que sientas lo que siente ella, sino de que observes detenidamente todos los detalles de su comunicación; las palabras que utiliza, su tono de voz y su postura corporal, sin dejarte llevar por las emociones del momento. Sea quien sea, un ser querido o un total desconocido, siempre has de escuchar a una persona con entrega y amor.

La escucha activa y compasiva produce cambios extraordinarios.

¿Qué no es escuchar?

– No es escuchar dar un consejo. Es muy tentador decir: «Yo en tu lugar haría esto...»; «Lo que tienes que hacer es...».

Tu experiencia o punto de vista quizá ayude a esa persona, sin embargo, es importante que dejes que sea ella la que decida. Si te pregunta, le darás tu punto de vista, si no, no.

Lo que sí puedes hacer para ayudar a esa persona es hacerle preguntas sobre el tema que te está planteando. Sus propias respuestas le llevarán a conclusiones o soluciones.

Es la técnica que se practica en los procesos de coaching. El coach realiza preguntas poderosas para que el cliente, con sus respuestas, llegue a una solución y a un plan de acción.

– No es escuchar contar lo que te sucede a ti cuando otra persona está hablando.

Si tu amigo te está contando lo preocupado que está por la enfermedad de su madre, no te está pidiendo que tú arrases con sus palabras diciendo que lo tuyo es más grave y más importante.

«La mía sí que está mal. Mira, te voy a contar. El otro día...»

Y prácticamente le dejas con la palabra en la boca. Esto es muy típico y sin darnos cuenta lo hacemos todos. La cuestión es darnos cuenta y no hacerlo.

– No es escuchar quitarle importancia a las palabras que estás oyendo y consolar a esa persona diciéndole que lo que tanto le preocupa no tiene ninguna importancia. Para esa persona sí es importante, y mucho.

«Mi matrimonio no va bien y estoy preocupado, no sé qué hacer.»

Y tú, con tu mejor intención, le dices a tu amigo: «Eso no es nada, lo importante es la salud. Verás cómo se te pasa con un vino, vamos a tomar algo».

– No es escuchar estar haciendo otra cosa mientras la persona te habla.

—Dime, dime —me dice mi hijo mientras sigue mirando la pantalla de su móvil.

—¿Puedes dejar el móvil, por favor, que te estoy hablando?

—Te estoy escuchando, mamá.

—No, no me estás escuchando, estás mirando el móvil.

No se puede escuchar y hacer otra cosa al mismo tiempo, eso no es escuchar y es una falta de respeto hacia la otra persona.

Tienes dos opciones: dejar de hacer lo que estás haciendo y escuchar o decirle que en ese momento no te viene bien interrumpir tu tarea.

¿Cómo te sientes tú cuando la persona a la que le hablas está mirando la pantalla de su móvil o de su ordenador?

Escuchar es un acto de amor, un acto de cariño, de respeto, de generosidad. Es decirle a alguien: «Te quiero, y estoy aquí para ti». Y es un acto de amor hacia ti mismo ya que, al sentirte presente, también estás ahí para ti, contigo.

Déjalo todo y escucha atentamente, mirando a los ojos, comprendiendo, desde tu corazón. Escucha con amor sin más intención que escuchar, y ese amor os envolverá a los presentes.

Al escuchar para escuchar y no para hablar, bajas el volumen de tu diálogo interno, calmas tu mente y en ese momento eliminas los pensamientos negativos. Esta práctica te va a ayudar a sentirte mejor y a hacer que la otra persona se sienta querida, cómoda y a gusto contigo.

EJERCICIO: ESCUCHA ACTIVA

Practica esta semana la escucha activa y compasiva.

Escoge a una persona con la que practicar: tu madre, un amigo, tu hermano, tu pareja, tu jefe... Una persona que tengas cerca y que pienses que no le estás prestando suficiente atención. Practica por teléfono o en persona. Sé consciente de que ese momento va a ser sólo para escuchar, desde el corazón. Escucha cada palabra y observa su comunicación no verbal, su tono, sus silencios.

EJERCICIO: ¿TE ESCUCHAS?

¿Piensas que a ti nadie te escucha?

Lo que reclamamos es lo que no estamos dando. Plantéate si de verdad estás escuchando tú a los demás. ¿Te estás escuchando a ti mismo? ¿Escuchas tus necesidades, tus sueños, tus retos? ¿Qué te estás diciendo a ti mismo sobre todo esto? Escríbelo con detalle.

RESUMEN

– Se han creado en tu mente unas creencias potenciadoras que te ayudan en tu vida o limitadoras que no te dejan avanzar. Está en ti el poder de cambiar las creencias que te están limitando.

– Los valores no siempre son los mismos. Es interesante que revises tus valores principales en este momento.

– No te identifiques con tu cuerpo, tu mente, tu ego... y mucho menos con tu personaje. Tú eres algo mucho más grande y profundo: consciencia y amor.

– Escuchar es un acto de amor. Practica la escucha activa y compasiva.

PELÍCULA RECOMENDADA

Esta semana te recomiendo que veas la película El cambio, basada en el libro de Wayne Dyer.

VÍDEO DE REALIDAD AUMENTADA

EL MILAGRO DE VIVIR ATENTOS

SEMANA

3

AUDIO. ESCÚCHALO CADA DÍA DURANTE ESTA SEMANA

Estás en el momento perfecto para disfrutar plena y conscientemente de tu vida. Es hora de que tomes las riendas de la gestión de tu mente. Durante esta semana vas a comprender lo importante que es cada uno de los instantes de tu vida y vas a saber cómo estar presente en ellos atenta y serenamente.

1. ES EL MOMENTO PERFECTO

¿Qué vas a descubrir?

• Por qué es ahora el momento perfecto.

• Cuáles son los cuatro nacimientos.

• Cuál es la felicidad del ser.

• Por qué es importante vivir en paz.

EL FILÓSOFO CHINO LAO TSE decía que hay tres tipos de personas:

– Las que viven angustiadas por el pasado.

– Las que viven con ansiedad por el futuro.

– Las que viven en paz.

Las personas que viven angustiadas por el pasado se lamentan constantemente de todo lo negativo que les pasó y se entristecen al sentir la impotencia de no poder cambiar nada de este pasado. Piensan que la decisión que tomaron o lo que sucedió les define y marca toda su vida. La acumulación de pensamientos negativos sobre su pasado les puede llevar, incluso, a la depresión.

La manera de estar en paz con el pasado es comprender profundamente para qué (y no por qué) sucedió aquello de esa manera. Para qué tomaste esa decisión. Para qué actuaste así. Para qué la vida te puso en esa situación. Todo lo que has hecho y dicho ha sido con una intención positiva y lo hiciste con las herramientas y habilidades que tenías en ese momento.

Todo lo que te ha sucedido es para que aprendas algo importante en tu vida, todo tiene un sentido. Puede que sufras hasta que encuentres la respuesta, así que búscala por ti mismo. Confía en la vida, no sucede nada fortuitamente.

EJERCICIO: PARA QUÉ

Escribe tres situaciones que te angustien de tu pasado y busca un para qué. Siempre hay un para qué, no pares hasta encontrarlo.

Las personas que viven preocupadas por el futuro se preguntan constantemente qué va a ser de ellas en un futuro incierto y misterioso. Se preguntan si tendrán salud, si tendrán suficiente dinero, si conseguirán lo que quieren, si sus hijos acabarán la universidad, si sus matrimonios serán estables. Estas preguntas no encuentran una respuesta clara y positiva que ayude a estas personas a dejar de lado la preocupación por el futuro lo que les produce más preocupación e inestabilidad.

Muchas personas viven constantemente entre la angustia del pasado y la ansiedad del futuro y van y vienen de un extremo a otro con total naturalidad. Así no se puede vivir en paz.

La mayor incógnita y la gran pregunta respecto al futuro es cuánto tiempo nos queda de vida. Esto no lo sabe nadie, es el gran misterio, y todo lo demás se coloca por debajo de esta gran pregunta; es decir, no tiene ninguna importancia.

Siempre imagino que vivo con la muerte encima de mi hombro izquierdo. Ahí está conmigo, acompañándome en mi camino hasta que llegue mi hora. El ser consciente de esto hace que cada día dé las gracias a la vida por darme una nueva oportunidad. Puede que la muerte me llame hoy, mañana, el mes que viene, dentro de un año, cinco años, cincuenta o cien años. No lo sé, no lo sabe nadie. Sinceramente, no me gustaría saberlo. El misterio de la vida es la muerte y prefiero vivir cada día como si fuera el único que tengo. Lo es.

Las personas que viven en paz son las personas que viven en el presente, no angustiadas por el pasado ni ansiosas por preocupaciones del futuro. Viven siendo conscientes de que cada momento de la vida es único, irrepetible, mágico, necesario y perfecto.

¿Cómo vivir en paz en el presente?

Para vivir en paz en el presente es necesario calmar la mente de todos los pensamientos que van y vienen sobre el pasado y el futuro, y para esto es fundamental aprender a practicar mindfulness. Durante esta semana vas a saber todos los detalles sobre esta técnica y te vas a convertir en un experto en el tema.

Nacemos repletos de felicidad del ser, y, manipulados por la industria y por la sociedad de consumo y borrachos de la felicidad del tener, nos hemos olvidado de ella. Nos frustramos porque basándonos en la felicidad de tener nunca seremos realmente felices.

La felicidad del ser es la felicidad que no se puede manipular ni modificar, no es negociable y está siempre contigo, estés en la situación que estés. La has dejado dormida en algún lugar de tu interior, la has ignorado y ahora te sientes perdido, solo y desconfiado porque no la encuentras.

Cuando vives en la felicidad del ser, sientes confianza en la vida, en las demás personas y en ti mismo. Reconoces esta felicidad en ti cuando te sientes pleno y completo, confiado, comprensivo, compasivo y con una alegría serena, aun cuando las circunstancias te parezcan adversas. Es el estado del ser que has olvidado y que es urgente que recuerdes y recuperes.

Tu tarea es descubrir tu mundo y luego entregarte a él con todo tu corazón.

BUDA

Es el momento de mirar hacia adentro y recuperar la felicidad del ser que es la que te da fuerza, poder, alegría y paz reales, ya que no depende de los acontecimientos externos, ni de lo que tengas en ese momento, sino de tu estado de consciencia.

Vas a recorrer el camino de vuelta a casa. Acompáñame. Vas a entrenar tu mente para vivir en paz.

¿Por qué éste es el momento perfecto para vivir en paz?

Conocí a Federico Lanzaco, un hombre sabio y adorable de noventa años, a través de mi querida amiga Mar. En uno de nuestros encuentros, Federico nos contó la teoría de «los cuatro nacimientos», que a su vez él aprendió del japonés Katsuichirō Kamei.

Los cuatro nacimientos son cuatro etapas importantísimas de nuestra vida en las que conviven la alegría, la ilusión, la curiosidad y la felicidad con el dolor, la angustia, el llanto y el miedo.

– Primer nacimiento: es el nacimiento físico, el día que naces. Hay dos protagonistas: la madre y el bebé.

¿Qué sucede en este nacimiento? Por un lado, está presente la alegría inmensa de la madre por haber dado vida a un ser humano y también el dolor del parto. Además del llanto del bebé, que es necesario para gritar su presencia en la vida y estrenar sus pulmones. Así conviven en este primer nacimiento la alegría, el dolor y el llanto.

– Segundo nacimiento: se produce durante la adolescencia, entre los doce y catorce años, dependiendo del desarrollo del niño.

Se abre ante ti un nuevo mundo, un mundo de alegría e ilusión por la curiosidad. Naces al amor. A la vez, muchas inseguridades y dudas, que muchas veces vienen acompañadas de rechazo e incomprensión familiar o social. Insatisfacción, desesperación, frustración. Una revolución física y emocional que dará lugar a un nuevo ser.

– Tercer nacimiento: la madurez.

Has vivido ya algunos años. Miras para atrás, y de todo lo que soñabas en la niñez y en la adolescencia algunas cosas se han cumplido y otras no. Sientes ilusión y orgullo por lo que has logrado y frustración por lo que quedó en el olvido.

En algunos momentos, durante este nacimiento sentirás que estás inmerso en una vida laboral o familiar monótona, que te desanima, cansa y aburre. Te encuentras en la búsqueda de algo más, que muchas veces no sabes ni qué es. Tiene relación con saber quién eres y qué haces en este mundo. No te sientes del todo satisfecho y, en esta búsqueda, tienes la oportunidad de renacer.

Por eso estás en el momento perfecto, porque te encuentras ahora con la oportunidad de renacer, el descubrimiento de la felicidad del ser, de la paz interior.

– Cuarto nacimiento: la muerte.

Llegas al final de tu vida física. Si tienes fe, pensarás con ilusión que vas a volver a nacer en una vida eterna; y si no, la tristeza de que todo se acaba.

Si has tenido una vida plena, sentirás la alegría de haber disfrutado; y si no, sentirás la tristeza de no haber aprovechado tu vida.

Nacerás, de alguna manera, en el recuerdo de tus seres queridos, y esto se une al dolor de las personas que sienten tu marcha física o agonía.

Probablemente te encuentres, como yo, en el tercer nacimiento. Disfruta ahora de la alegría de este momento abriéndote a nuevas posibilidades de crecimiento y eligiendo ser libre. Confía en tu camino.

La vida no es perfecta para nadie, sin embargo, es maravillosa y mágica. Habrá pequeñas piedras en el camino que quitarás de una patada y otras piedras más grandes que saltarás o apartarás pidiendo ayuda.

La vida no es perfecta para nadie. Siempre habrá algo con lo que no te sentirás del todo cómodo, y ésa será una buena oportunidad para aprender y crecer como persona. No quieras perdértela. Las cosas no serán siempre como tú quieres y a la vez serán perfectas tal como son, aunque tu mente trate de hacerte creer lo contrario.

Me viene a la cabeza una frase que me encanta y dice así:

Todo es perfecto aun cuando menos lo parezca y, sobre todo, cuando menos lo parece.

ANÓNIMO

A estas alturas de la vida, en el tercer nacimiento, todos hemos sentido un dolor profundo en nuestra vida y tenemos dos opciones: transformar ese dolor en sufrimiento y llevarlo con nosotros para siempre o mirar a ese dolor de frente, reconocerlo, honrarlo, dar las gracias por el aprendizaje y desapegarnos de él.

Estás en el momento perfecto, estás en el tercer nacimiento, y tengas la edad que tengas, tienes la edad adecuada para ser feliz y la energía justa para hacer de tu vida una aventura inspiradora. Tienes la oportunidad de cambiar el rumbo de tu vida y renacer. ¡A por ello!

EJERCICIO: UN PEQUEÑO PASO

Reserva 15 minutos de tu tiempo. Escribe en una hoja qué es lo que te produce alegría, ilusión, curiosidad y felicidad; y en otra hoja, qué es lo que te produce dolor, angustia, llanto y miedo. Piensa qué pequeño paso puedes dar para calmar ese dolor, esa angustia, llanto o miedo. Que sea un paso muy pequeño, diminuto, algo que puedas hacer hoy, una pequeña acción que no dependa de nadie más que de ti. Hazla.

2. MINDFULNESS PARA VIVIR EN PAZ

¿Qué vas a descubrir?

• Qué es mindfulness. Orígenes.

• Beneficios de la práctica.

GABRIEL VIVE EN PILOTO AUTOMÁTICO. Abre un ojo al despertar, enciende el interruptor de su cabeza y empieza la jornada como si fuera un robot, haciendo lo mismo cada día de la misma manera, pensando lo mismo y sintiendo lo mismo. Se levanta por el mismo lado de la cama, se ducha, se viste de manera automática y va al trabajo de siempre conduciendo, tomando el mismo camino y repitiendo todo igual los lunes, martes, miércoles, jueves y viernes. Llega el fin de semana y al despertar piensa: «¡Por fin soy libre!».

El fin de semana se da un respiro, hace lo que le gusta, algo de deporte, una cena con amigos y se queja de lo corto que se le ha hecho. El domingo por la tarde se siente molesto porque al día siguiente es lunes y volverá a hacer lo mismo de la misma manera pensando en lo mismo y sintiendo lo mismo.

Por un lado, quiere que su vida cambie, tener nuevas oportunidades, ilusiones y metas. Nada nuevo sucede ya que para que haya cambios reales en su vida ha de cambiarse a sí mismo primero. Cuando cambie sus acciones, pensamientos y emociones surgirán los cambios que tanto desea.

Un error no se convierte en verdad por el hecho de que todo el mundo crea en él.

MAHATMA GANDHI

Además de vivir en piloto automático, Gabriel se pasa el día pensando en miles de cosas que no tienen que ver con el momento que está viviendo. Cuando está en la ducha piensa en el trabajo, cuando está en el trabajo piensa en su relación de pareja, cuando está con su pareja piensa en sus deudas...

La mente le lleva de acá para allá sin que se dé cuenta. Viaja al pasado o al futuro constantemente. Esto es agotador, y cuando acaba el día se encuentra muy cansado. Su cuerpo permanece en el presente mientras que su mente va dando tumbos de un lado a otro, dispersa y sin centrarse en nada.

¿Cuándo está realmente viviendo en el presente? Cuando está haciendo y pensando en lo mismo, con atención plena. Cuando está siendo consciente de lo que está sucediendo en ese momento y sus pensamientos y emociones son acordes con ese instante. Y esto sucede muy pocas veces.

Gabriel pidió ayuda y su terapeuta le recomendó que practicara mindfulness. Le dijo que necesitaba entrenar su mente para vivir en el presente, con serenidad y atención. Le gustaba la idea de entrenar su mente para vivir calmado, sereno y en paz consigo mismo, con los demás y con su entorno. Lo necesitaba.

Se puso manos a la obra. Desde los primeros días que empezó a practicar mindfulness notó sus beneficios: se encontraba mucho más sereno y saludable, estaba de mejor humor, se sentía más alegre, aprovechaba mejor su tiempo, disfrutaba de pequeños momentos, se quejaba menos, se encontraba más activo y comprensivo, tenía más paciencia y dormía mejor.

Mindfulness es una enseñanza que proviene del budismo, una doctrina filosófica y espiritual que data del año 2500 a.C., adaptada al mundo occidental, a nuestras necesidades y a nuestro estilo de vida. Fue el nombre que le asignó, en 1979, el biólogo molecular Jon Kabat-Zinn, practicante de yoga y meditación zen, a la práctica de la atención plena y consciente.

Gracias a darle un nombre atractivo para los occidentales y desprenderle de la parte religiosa y cultural, ha calado profundamente en nuestra cultura y cada día somos más los que conocemos esta técnica en profundidad, la practicamos y disfrutamos de sus infinitos beneficios.

El objetivo de Jon Kabat-Zinn era difundir el mindfulness como terapia clínica y dar a conocer los beneficios sociales que tenía esta práctica milenaria. Para ello, desarrolló un programa de 8 semanas de duración en la Universidad de Massachusetts con la intención de reducir el estrés de sus pacientes.

Lo llamó «Reducción del estrés basada en la atención plena». Fue todo un éxito y demostró ser eficaz para aliviar diversos trastornos: conductas adictivas, fobias, ansiedad, trastornos de la alimentación, dolor crónico, trastorno límite de la personalidad, psoriasis, depresiones y otras muchas dolencias.

El mindfulness no sólo es una técnica para vivir plenamente en el presente, para reducir el estrés o curar enfermedades, es aún mucho más que eso. Es una filosofía de vida que practicada a diario hace cambios milagrosos en las personas. Una varita mágica que transforma lo que toca.

Algunos beneficios de la práctica del mindfulness son:

– Ayuda a dormir mejor. La Universidad de Utah, en Estados Unidos, realizó un estudio médico que demostraba que el mindfulness favorece la menor activación mental, por lo que ayuda a dormir mejor y aumenta la calidad del sueño. Es un somnífero natural. Al dormir mejor, nos sentimos con más equilibrio y armonía física y mental.

– Baja el nivel de estrés. La práctica del mindfulness nos lleva a un estado de calma mental que nos proporciona serenidad y claridad. Reduce los niveles de cortisol, la hormona que se dispara cuando sufrimos estrés. Esto hace que se reduzca la hipertensión y disminuyan los problemas cardíacos.

– Ayuda en el tratamiento de la depresión y la ansiedad. El exceso de pensamientos sobre el pasado nos produce depresión y el exceso de pensamientos sobre el futuro nos crea ansiedad. El mindfulness nos ayuda a gestionar los pensamientos y a centrarnos en el momento presente.

– Desarrolla la creatividad. Al tener más calma mental, surgen nuevas y mejores ideas y encontramos de manera más sencilla soluciones a problemas cotidianos. Nos ayuda a tener más opciones entre las que elegir y a sentirnos más libres y de mejor ánimo.

– Aumenta la concentración y la memoria. Nos ayuda a pensar y a mantener el foco en una sola cosa. Sólo por el hecho de estar haciendo y pensando lo mismo, las tareas se resuelven de manera más sencilla y somos más productivos. No perdemos el tiempo desconectando y conectando constantemente de nuestras tareas, sino que nos mantenemos concentrados en lo que estamos realizando en ese momento.

– Ayuda a perder peso. La alimentación consciente (más adelante leerás sobre ella) nos ayuda a comer con los cinco sentidos, a ingerir menos cantidad de comida y a hacer mejor la digestión. Nos sentimos más saludables y favorece el control de peso de nuestro cuerpo.

– Desarrolla la inteligencia emocional y nos hace mejores personas. En la Universidad de Harvard demuestran con un estudio que el mindfulness nos hace mejores personas. Al practicarlo nos sentimos más compasivos y más comprensivos con nosotros mismos y con los demás. Desarrolla la inteligencia emocional que nos ayuda a comprender las emociones de los demás y las nuestras propias y a saber gestionarlas. Esto nos lleva a mejorar las relaciones con otras personas.

– Nos ayuda a aceptar la realidad tal como es y a disfrutar del momento presente reduciendo el sufrimiento emocional. Si le estás dando vueltas a algo que ha pasado ya, o que probablemente nunca va a pasar, y estás sufriendo, significa que no estás viviendo en el momento presente. El presente casi siempre es amable, a no ser que en este momento estés sufriendo una enfermedad o un dolor profundo.

Éstos son sólo algunos de los beneficios del mindfulness. Es una gimnasia cerebral que te ayudará a sentirte bien física y emocionalmente. Además, te conecta con tu intuición, con tu inteligencia natural, con tu sabiduría, con tu ser.

RECUERDA: el mundo no es como tú lo ves a través de la lupa de tu mente. La práctica del mindfulness te ayuda a ver tu vida con ojos nuevos y te lleva a vivir una experiencia más enriquecedora.

¿Quieres saber cómo se hace? Sigue leyendo.

3. PRÁCTICA FORMAL

¿Qué vas a descubrir?

• Qué es la práctica formal del mindfulness.

• La postura corporal.

• Cómo practicar.

CUANDO REALIZAS LA PRÁCTICA FORMAL del mindfulness estás en tu cuerpo y no en tu mente. Cuando estás en tu cuerpo es cuando realmente estás en el presente y cuando puedes encontrar la calma mental.

Al mirar una flor, ¿por qué agregarle un pensamiento? O al mirar a un ser humano, ¿por qué añadirle un pensamiento?

ECKHART TOLLE

¿Qué es vivir en el presente?

Esto que tanto escuchamos «vivir en el presente» no es vivir este año, ni este mes ni en el día de hoy, es vivir el preciso instante que estás viviendo. Tú estás ahora viviendo en el presente si tienes los cinco sentidos puestos en la lectura de estas líneas. Sí, vendrá un pensamiento a interrumpir tu lectura y luego vendrá otro y más tarde otro. Vendrán y volverás a leer varias veces el mismo párrafo porque algún pensamiento ha interrumpido tu lectura. Sin embargo, puedes observar ese pensamiento, felicitarte por haberte dado cuenta de que ha surgido y volver a la lectura de nuevo.

La principal causa de infelicidad nunca es la situación sino tus pensamientos sobre ella.

ECKHART TOLLE

Interpretamos continuamente cada situación, etiquetando y juzgando momentos de nuestra vida a través de nuestras creencias y de nuestra historia personal. Entonces, la infelicidad no está en lo que nos sucede, sino en cómo estamos interpretando lo que nos sucede.

Mis alumnos me dicen: «No sé qué pasa pero cuanto más practico mindfulness, más cambian las personas de mi alrededor». Y es que los que cambian, evidentemente, son ellos, sin darse cuenta.

Cuando ocurren cambios en uno mismo no suenan campanas. Se trata de un proceso, de un poco a poco, de un paso a paso. El que está cambiando eres tú sin darte cuenta. Practicando, practicando y practicando. De eso se trata: de practicar.

¿Qué es la práctica formal del mindfulness?

Es el acto de sentarte o tumbarte a meditar.

Si fueras un jugador de fútbol, la práctica formal sería ir a entrenar con tu equipo cada día. Igual que ese entrenamiento deportivo es necesario para luego jugar bien los partidos de fútbol, la práctica formal es necesaria para entrenar tu mente y luego obtener los beneficios de ese entrenamiento mental en tu día a día.

¿Cómo hago la práctica formal?

Pasos de la práctica formal:

Paso 1. Postura corporal

Puedes practicar sentado cómodamente en una silla o tumbado. Es fundamental que mantengas la espalda recta (pero no forzada) para que la respiración entre y salga del cuerpo de manera natural, sin esfuerzo.

Si prefieres hacer la práctica sentado, asegúrate de que las plantas de los pies tocan el suelo. Hazla descalzo, con calcetines o con un calzado cómodo que no te apriete los pies. La ropa que lleves también debe ser cómoda, que no sientas presión en ningún punto del cuerpo.

Tanto si estás sentado como si estás tumbado, mantén las piernas en paralelo. Las manos sobre las piernas, que no estén entrecruzadas, y en una postura simétrica. Puedes colocar una mano encima de la otra con las palmas hacia arriba.

Mueve ligeramente los hombros hacia detrás y déjalos caer con naturalidad hacia delante para que queden relajados.

Saca el pecho ligeramente, sintiendo la sensación de orgullo divino y apertura de corazón.

Inclina levemente la cabeza hacia abajo, como si la barbilla mirara con suavidad hacia el pecho.

Paso 2. Realiza tres respiraciones profundas

Siempre tomando y soltando el aire por la nariz. Sólo respirarás por la boca si tienes congestión o algún impedimento para respirar por la nariz en ese momento.

Paso 3. Escaneo corporal

Al relajar el cuerpo relajas la mente y es importante hacerlo antes de comenzar la práctica formal. El escaneo corporal consiste en repasar mentalmente cada uno de los músculos de tu cuerpo y soltar cualquier tensión que puedan tener en ese momento. Puedes empezar desde los pies y llegar hasta la cabeza o al revés. Lo importante es que repases mentalmente todo tu cuerpo y sueltes físicamente la tensión muscular.

Hay zonas del cuerpo en las que solemos tener más tensión, como los muslos, los hombros, el cuello o el rostro. Estate atento a esas zonas. Asimismo, es importante relajar la lengua, abrir ligeramente los labios y separar los dientes, dejando caer suavemente la mandíbula.

Con la relajación corporal pasarás de un estado mental beta, que es despierto y activo (en el que estás durante todo el día realizando las actividades diarias), a un estado mental alfa, que es despierto y más relajado. Cuando la mente está relajada, comienza a surgir su verdadera naturaleza.

Puedes hacer el escaneo corporal imaginando que entra una luz en tu cuerpo y va iluminando y relajando cada músculo, soltando la tensión que pudiera haber. Otro tipo de escaneo corporal consiste en imaginar que respiras a través de cada músculo del cuerpo. Cuando exhalas, se relaja el músculo que estés observando mentalmente en ese momento.

Realiza la práctica con los ojos cerrados para no distraerte y dibuja una ligera sonrisa en tus labios. Cuando dibujas una sonrisa en tus labios, ningún pensamiento negativo puede entrar en la mente y sientes que en ese momento todo está bien. Es muy difícil mantener una sonrisa en los labios y pensar en algo negativo. Prueba ahora a hacerlo y verás.

Respira con normalidad, con naturalidad. Da igual si estás utilizando la respiración torácica o abdominal, sólo respira. La respiración une cuerpo y mente y les da paz y calma. Siente esa paz en el cuerpo y en la mente.

Paso 4. Actitud

La actitud con que se realiza la práctica es muy importante. Profundizarás en las actitudes básicas del mindfulness en la práctica no formal.

De momento, ten en cuenta que realizarás la práctica formal con paciencia, confianza y mente de principiante, sin juzgar y aceptando el momento tal como es.

Durante la práctica observarás y tendrás en cuenta dos focos:

Foco interno

Ten presente tu interior. Como si te asomaras internamente a un espacio infinito donde no hay nada que hacer, nada que decir, nada que esperar ni que alcanzar. Sé consciente de tu espacio interno y de su vastedad y descansa en él.

Foco externo

Ten presente el exterior de tu cuerpo y todo lo que tenga que ver con el lugar físico en el que estás realizando la práctica.

La temperatura, los sonidos, los olores..., una puerta que se abre, una mosca que aparece y se posa en tu mano, un ruido inesperado. Aceptar sin juzgar todo lo que suceda durante la práctica forma parte del ejercicio.

En muchas prácticas formales grupales, sobre todo si son a última hora del día, hay alguna persona que se queda dormida y respira de manera ruidosa o incluso ronca. El aceptar un ruido o imprevisto como parte del ejercicio es importante. No dejarás que te perturbe o cambie el rumbo de tu práctica.

Acepta lo que sucede de manera natural, sin dejarte atrapar por ello. Te distraerás por un momento y volverás a tu práctica formal.

Elige el momento, el tiempo de práctica y el lugar

Un momento excelente para realizar la práctica formal es al despertar por la mañana, así sentirás los beneficios de la práctica el resto del día.

De momento, el tiempo que le vas a dedicar a tu práctica son, aproximadamente, 10 minutos, que es lo que duran los audios que te propongo en este libro. Créate el hábito de meditar cada día y ve alargando los períodos.

Ten en cuenta que la practica será distinta cada día y siempre será para tu bien.

Guía: objeto de consciencia

Siempre tendrás un guía a la hora de realizar tu práctica. Puede ser tu propia respiración, una voz en un audio, una música o mantra, contar números, las olas del mar o la luz de una vela, por ejemplo. La práctica formal consiste en prestar atención plena a tu guía.

Para empezar, te recomiendo que realices la práctica formal, siguiendo los audios de este libro, guiados con mi voz.

Vas a conocer distintas formas de realizar la práctica formal según vayas avanzando en este libro.

Durante la práctica, tu cabeza se llenará de decenas, cientos, miles de pensamientos dispuestos a interrumpir ese momento de paz.

Algunos pensamientos tendrán que ver con tu rutina: lo que te falta por comprar en el supermercado o qué diseño va a tener tu presentación de la próxima reunión. Otros pensamientos que interrumpan tu práctica serán más profundos, sobre cómo te encuentras emocionalmente en este momento de tu vida o lo satisfecho que estás.

Estate preparado a que esto suceda constantemente. Millones de pensamientos estarán dispuestos a boicotear tu práctica y a ti te darán ganas de abandonar el ejercicio. No lo hagas. No abandones. Sigue. Tu función consiste en ser consciente de cada uno de esos pensamientos, felicitarte por haberte dado cuenta de que ese pensamiento ha entrado en tu mente, aceptarlo, dejarlo pasar y volver a conectar con tu guía que, en ese momento, es tu amigo más fiel.

Si sientes que te has despistado por completo porque te has enganchado a un pensamiento y ya no sabes cuánto tiempo llevas vagando en tu mente, no te preocupes y vuelve amablemente a tu guía. Sobre todo, no te culpes ni pienses que lo estás haciendo mal, sólo vuelve una y otra vez con tranquilidad y confianza. De eso se trata, de irte, darte cuenta y volver todo el rato.

Para la mente que está quieta, el universo entero se rinde.

LAO TSE

Cuando sientas que te pierdes en muchos pensamientos, además de volver a tu guía, vuelve, siempre, a ser consciente de tu cuerpo y tu respiración. Tu cuerpo siempre está en el presente y es una buena manera de anclarte a él.

Para comprender cómo dejar pasar los pensamientos por tu mente, te puede ayudar pensar que es como si estuvieras sentado a la orilla de un río viendo los troncos pasar río abajo. Uno, dos, tres, cuatro..., los vas viendo pasar. Observas su movimiento en el agua y cómo van río abajo, sin embargo, no te enganchas a ellos, no te dejas arrastrar por ellos.

No se trata de dejar la mente en blanco, ni evadirte del mundo, se trata de ir y venir. De estar siguiendo a tu guía y darte cuenta de que ya no la estás siguiendo para volver a seguirla.

EJERCICIO: PRACTICA EL SILENCIO

Haz que esta semana sea lo más silenciosa posible. Reduce los sonidos y la información externos. Mantén tu mente en silencio lo máximo posible: habla poco, no mires la televisión, no leas el periódico ni revistas, no escuches música en el coche.

Disfruta de hacer otras cosas que nunca haces, desarrolla tu creatividad: dibuja, escribe, cocina algo especial, visita un museo. Y escucha el silencio.

4. PRÁCTICA NO FORMAL

¿Qué vas a descubrir?

• Qué es la práctica no formal del mindfulness.

• Cómo se hace.

• Por qué es tan importante.

EL MAESTRO ZEN y nominado para el premio Nobel de la Paz Thích Nhất Hạnh nos enseña que cada acto es un rito. Para entenderlo cuenta la historia del maestro y el discípulo que están juntos en la cocina.

—Maestro, ¿me deja fregar los platos? —pregunta el discípulo.

—¿Para qué quieres fregar los platos? —pregunta el maestro.

—Para que estén limpios —contesta el discípulo.

—No, no te dejo fregar los platos para que estén limpios —dijo el maestro.

—¿Para qué si no, maestro?

—Te dejaré fregar los platos cuando quieras, simplemente fregarlos por fregarlos, y no con el fin de que estén limpios.

Cada acto es importante por sí mismo. Cada momento de tu vida es único y precioso y has de honrarlo como tal, ya se trate de fregar los platos, de celebrar una fiesta, de trabajar o de estar con tu familia o tus amigos. Ése es el mejor momento de tu vida y es el momento más importante, ya que es el único real que tienes. Los demás pertenecen a un pasado caducado o a un futuro inexistente.

Si haces de cada momento de tu vida un rito, prestándole toda tu atención, habrás dado con la clave de la felicidad, ya que el momento presente suele ser amable.

Vuelvo al ejemplo de los jugadores de fútbol. Su entrenamiento diario es su preparación para estar física y mentalmente en forma para jugar un buen partido, ¿verdad? La práctica formal del mindfulness, es tu entrenamiento mental diario para que «salir» a la vida a jugar cada día sea más fácil y más amable, para que estar presente en cada momento de tu vida te cueste menos y seas más consciente de la importancia de cada instante. Vivir conscientemente es la práctica no formal del mindfulness.

Igual que los jugadores de fútbol cuando salen al campo están plenamente concentrados en el juego, tú estarás concentrado en cada momento de tu vida, dejando pasar los pensamientos del pasado o del futuro que no tengan que ver con ese momento y volviendo a tu presente.

Cómo ves, la práctica no formal no requiere tiempo extra, ya que se realiza conforme se vive, en cada momento de tu vida.

¿Cómo se hace?

Se trata de que estés plenamente atento a lo que estás haciendo y sintiendo en el momento presente, sea lo que sea. Es vivir plenamente en el momento. Cuando por tu mente pase un pensamiento que no tenga que ver con ese instante y te distraiga, amablemente, lo dejas pasar y vuelves al presente. Es la manera de tener una experiencia plena en esta vida El presente suele ser cómodo y amable, son los pensamientos de nuestra mente atormentada, guiados por la angustia del pasado o las preocupaciones del futuro los que no nos dejan vivir y disfrutar de él. Nos pasa a todos en mayor o menor medida.

En el 80 por ciento de las ocasiones, los pensamientos que te sacan de tu presente serán repetitivos, serán los mismos. Deja que estos pensamientos sigan su curso y se alejen de ti mientras tú vives tu presente que es lo único valioso y real.

No le des importancia a tus pensamientos, encuentra un descanso. Por eso el momento presente es tan importante, porque es lo que puede sacarte de estos pensamientos. Sólo estando alerta a este preciso momento. No hay nada que pensar estando en el presente.

ECKHART TOLLE

¿Cuánto tiempo dedicamos a la práctica no formal? Las 24 horas, todo el día, todo el rato. ¿Cuánto tiempo del día quieres vivir, 24 horas o quizá sólo 12 horas? ¿O seis horas? Porque en el momento que no estés practicando la presencia y la gestión de pensamientos, no estás viviendo plenamente sino que estás pasando de puntillas por la vida.

Incluso durmiendo realiza la práctica no formal. ¿O acaso no estás durmiendo cuando duermes?

Muchos problemas de insomnio se deben a que estamos escuchando y dejándonos llevar por el ruido de nuestra mente, por lo que ha pasado o por lo que pasará. Deja pasar esos pensamientos y escucha atentamente tu respiración, dejándote llevar por ella. Verás cómo es el mejor somnífero que puedes tomar.

La práctica no formal en tu día a día

Desde que descubrió el mindfulness, Mamen siempre cuenta lo placentero que es para ella ducharse, y se lo explica a sus amigas como si del mejor momento de su vida se tratara.

—Ahora, cuando me estoy duchando, sólo vivo ese momento que es mágico, conectada con mis cinco sentidos a él. Desde que decido que voy a ducharme hasta que salgo de la ducha, lo único que existe en mi vida es ese maravilloso instante. Es un regalo que me está dando la vida y lo aprovecho cada día. Antes me metía en la ducha con mis preocupaciones y mis problemas, y ahora lo dejo todo fuera al entrar para disfrutar de ese regalo. Antes, dentro de la ducha, estaban conmigo mi jefe, mis hijos, mi pareja, mi madre, mi cuenta corriente, la hipoteca... en forma de pensamientos que interrumpían mi disfrute a cada momento. Muchas veces no me daba cuenta ni de que me había lavado el pelo...

—¡Cuéntanos cómo lo haces! —dicen sus amigas.

—Abro el grifo y miro cómo sale el agua, como por arte de magia. Ahí ya me sorprendo. ¡Agua corriente con sólo tocar un grifo! Toco el agua y siento su temperatura. Pienso en qué gran oportunidad tengo al poder cambiar la temperatura del agua con tan sólo girar una manivela y me siento muy agradecida. Dibujo una ligera sonrisa al darme cuenta de lo afortunada que me siento.

—¡Qué emocionante, sigue contando! —dice Amaya, una de sus amigas.

—Entro en la ducha despacio y tranquila, mirando bien dónde piso para no resbalar. Siento cómo el agua calentita cae por mi cabeza y cómo va bajando por mi cuerpo hasta llegar a mis pies, recorriendo cada poro de mi piel. Tomo el jabón entre mis manos disfrutando de su delicioso aroma por unos instantes. Siento en mis manos la textura del jabón y observo sus pequeñas pompas esponjosas que esperan acariciar mi cuerpo, recorrer mi piel. Cuando termino de ducharme agradezco este momento y lo dejo atrás realizando una respiración profunda y continuando con la siguiente actividad. Lo mismo hago el resto del día cuando me visto, conduzco, ando por la calle o hablo con alguien. Antes no me enteraba de que me había duchado, y ahora disfruto plenamente de ello. Cuando mi mente me lanza un pensamiento que no tiene que ver con lo que estoy haciendo, me felicito por darme cuenta y vuelvo a conectarme con los cinco sentidos al momento presente.

¿Qué pasa durante la práctica no formal?

Lo mismo que sucede en la práctica formal: tu cabeza se llenará de decenas, cientos, miles de pensamientos dispuestos a interrumpir ese momento de paz, ese rito, ese trocito de tu vida. Mientras te duchas pensarás en lo que te falta por comprar en el supermercado, en la factura que debes pagar o sobre lo satisfecho o no que estás con tu vida social. Has de estar de nuevo preparado para que millones de pensamientos estén dispuestos a boicotear ese momento, «tu momento». Estate igualmente preparado para pensar algo como: «Pero qué estoy haciendo mirando el jabón con todas las preocupaciones que tengo y todo lo que tengo que hacer». No te dejes convencer por tu mente confundida que quiere sacarte de ahí y meterte en otro lugar en el que no estás. Vuelve amablemente a tu momento presente con tranquilidad y confianza una y otra vez.

Recuerda: te será más fácil volver al momento presente conectándote a tu cuerpo y a tu respiración.

Las personas que están contigo cada momento del día son las más importantes de tu vida en ese momento. Ya sea tu pareja, tu hijo, tus padres o la chica que te está atendiendo en una tienda. Practicando la escucha activa y compasiva del anterior capítulo estarás realizando la práctica no formal del mindfulness con las personas. Cuando escuches a alguien, hazlo tan atentamente que puedas percibir los sonidos mudos entre una palabra y otra.

Recuerdo que en una entrevista de radio, la periodista me preguntó: «¿Quién es la persona más importante de tu vida?». Y cuando le dije: «Tú», me miró extrañada. Y es que así era. Estábamos las dos solas, y en ese momento la persona más importante de mi vida era ella, las demás se encontraban en un «estado virtual»; es decir, no existían en ese momento, tan sólo en mi imaginación.

Si te empeñas en que cada persona que pase por tu vida, aunque sea un instante, se sienta mejor cuando te vayas que cuando te encontraste con ella, estarás contribuyendo a hacer, de este mundo, un mundo de bienestar y amor.

Habrá días que te parecerá más difícil hacer la práctica no formal, no tendrás ganas de estar presente y querrás dejarte llevar por tu mente. Es tu mente y no tú la que está decidiendo esto. Cuidado, es un autoboicot. Ésos son los mejores días para practicar, es todo un reto.

Cuando estés conduciendo, conduce. Cuando estés comiendo, come. Cuando estás escuchando, escucha. Cuando estés caminando, camina. Cuando estés en el cine, estate en el cine. Cuando estés enfadado, lo estás. Sin molestar a nadie, eso sí.

No se trata de que tiñas de enfado todo lo que ves y «tu enfado» arrase con todo lo que toque. No. Se trata de que respetes la emoción que surja en ese momento sin contaminar al resto de tu vida. Y no pagar con tu familia el enfado que viene del trabajo. No. Ni pagarlo contigo mismo. Se trata de que aprendas de esa situación. De que entiendas qué es lo que tanto te ha molestado y que profundices en el mensaje y en la emoción que ha surgido. Y cuando vuelvas a casa será otro momento distinto, para dejar el enfado a un lado y conectarte con el presente que será tu familia, tus hijos o tú mismo si vives solo.

Cuando estés leyendo este libro, estás leyendo este libro. Tu mente te mandará mensajes asociados a esta lectura que harán que te despistes y pierdas el hilo. Es normal, hasta ahora le has permitido a tu mente que sea así y tiene un hábito adquirido. Vuelve. Vuelve. Vuelve una y otra vez. Lee tan atentamente este libro que hasta puedas leer y sentir el espacio en blanco que hay entre una palabra y otra. ¿Lo ves? Leer de esta manera es estar totalmente presente en la lectura. Yo misma estoy ahora fijándome en ese espacio en blanco entre una palabra y otra que le otorga significado a todo lo que escribo.

Dos trucos

Un buen truco para estar muy atento al momento presente, sobre todo cuando eres un principiante en esta práctica, es decir en voz alta lo que estás haciendo. Quizá te tomen por loco si lo haces delante de otras personas, así que lo mejor es repetírtelo mentalmente. El objetivo es recordarte a ti mismo en qué estás en ese momento.

Si estás conduciendo, sería algo así como:

«Estoy en el coche llevando a mis hijos al colegio. Ellos están sentados en el asiento de atrás con los cinturones de seguridad puestos. El coche huele a la colonia que les he puesto esta mañana en su ropa. Hay un semáforo en rojo. Paro. Cruza un grupo de personas al otro lado de la calle. Me gusta el vestido azul que lleva esa señora y también sus zapatos. El semáforo se ha puesto en verde. Meto el embrague y la marcha para avanzar. Hay un atasco. Respiro con tranquilidad, estoy en un lugar seguro. Mis hijos hablan entre ellos, parece que no tienen prisa por llegar al colegio. El volante del coche es suave y me siento seguro conduciendo».

Otro truco es hacer todo un poquito más lento. No te propongo que ahora vivas en cámara lenta, lo que digo es que hacer las cosas un poquito más despacio te va a ayudar a estar más atento al momento presente. No quiero decir que el mindfulness sea ir más lento por la vida. No. En realidad puedes hacer todo muy rápido y sentir calma dentro de ti. Ya que estás haciendo un cambio importante en tu vida, quiero ponértelo más fácil y contarte lo que a mí me funciona. Seguro que alguna vez has querido hacer todo muy rápido y no te ha salido bien. Has querido quitar los platos de la mesa tan rápido que se te ha caído alguno y se ha roto. En ese momento la vida te está diciendo «Frena, ve más despacio». Haz caso a las señales pues ese «Frena» puede evitar un mal mayor como un accidente más importante. Ir un poco más despacio siempre viene bien y no va a ser una pérdida de tiempo sino una ganancia en calma mental y salud emocional.

Ten en cuenta que llevas muchos años practicando lo contrario, dejando a tu mente que te lleve adonde ella quiere y ahora es necesario aplicar pequeños trucos para que sea más fácil realizar el cambio.

Quizá ahora mismo estés pensando que debe ser muy cansado esto de estar todo el día atento al momento presente con los cinco sentidos. Ya te digo que no. Lo realmente cansado es estar todo el día escuchando los miles de pensamientos que pasan por tu mente y dejándote llevar por ellos sabiendo que el 80 por ciento son negativos. Eso sí que es cansado. Por eso, cuando acaba el día estás agotado. ¿Cómo vas a estar? Demasiado bien estás si has seguido el hilo a varios de esos pensamientos y en lugar de vivir en el presente has estado «luchando» contra ellos.

Ten en cuenta que la suma de todos esos pensamientos negativos crea cada día una nube negra en tu mente que no te deja ver el precioso sol que hay en tu interior. Descansa en el momento presente que es lo más valioso que tienes. Es lo único que realmente posees.

La vida es un momento, sólo sé feliz en ese instante. Y así eternamente.

Actitudes básicas del mindfulness

Has de conocer muy bien las actitudes básicas del mindfulness y realizar la práctica forma y no formal teniéndolas muy presentes.

Me he basado en las siete actitudes que Jon Kabat-Zinn describió en su libro Mindfulness para principiantes, contadas a mí manera y añadiendo alguna más.

1. Mente de principiante

Cada momento es nuevo, es fresco, nunca has estado en ese momento antes, obsérvalo con sumo interés. Cada momento es maravilloso en sí mismo.

Si te entrenas para ver con ojos nuevos, todo es mágico: los colores, las personas, tus hijos, tu pareja. Míralos como si fueras un niño curioso y entusiasmado por aprender. Lo eres, te diga tu mente lo que te diga.

El ver al mundo, a las personas y a ti mismo con mente de principiante te da la opción de experimentar nuevas sensaciones, posibilidades y aprendizajes.

2. Aceptación

Aceptar el fluir de la vida. Las cosas son como son para que tú aprendas de esa experiencia, no como te gustaría que fueran en tu mundo de ilusión y perfección.

No es resignación y vivir sufriendo, no. Es todo lo contrario. Se trata de aceptar para dejar de sufrir. Es necesario aceptar las cosas tal y como son para luego poder cambiarlas si es que depende de ti. El cambio desde la no aceptación es confuso y difícil, sin embargo, una vez que aceptas una situación que consideras complicada, se vuelve mucho más liviana y fácil de gestionar.

3. Soltar

Te aferras a todo como si fuera a durar para siempre, eternamente, cuando ni siquiera la vida lo es. El apego a las personas, a las cosas materiales, a las circunstancias, incluso a tu salud te hacen sufrir. Sufres si no lo tienes, cuando lo tienes sufres al pensar en perderlo, cuando lo has perdido sufres por no tenerlo ya. Deja a un lado el apego y sé consciente de que nada es para siempre, la vida está en permanente movimiento y tú te mueves con ella.

Una de las primeras palabras que aprendemos de pequeños es «mío». Cuando le quitas a un niño un juguete parece que le has quitado todo su mundo y que se ha quedado sin nada en la vida. Es el momento de dejar de ser ese niño apegado al juguete y ser consciente de que el vaivén de la vida, de las cosas y las personas es parte de lo que nos enriquece y hace crecer.

EJERCICIO: VACÍA TU MENTE

Cuando vayas a dormir, vacía tu mente de todo lo que ha sucedido en ese día, desapegándote de conversaciones, personas, situaciones, de tus deseos a que las cosas sean de cierta manera. Suelta lo que más te gustó y lo que menos te gustó. Practica de esta manera el desapego y siente la libertad de hacerlo.

4. No juzgar

Tu mente juzga y etiqueta todo: esto es bueno o malo, agradable o desagradable, feo o bonito.

Lo haces de manera automática porque sientes que te da tranquilidad, sin embargo, te está limitando y no te permite tener nuevas experiencias.

Si juzgas a una persona por cómo va vestida, por los tatuajes que lleva, por su peinado o su maquillaje, te estás perdiendo la oportunidad de ver más allá de esa apariencia, de aprender algo interesante de ella. La belleza y el enriquecimiento están en la diferencia.

Diferentes en la vida, los hombres son semejantes en la muerte.

LAO TSE

No juzgues a la vida, ni al momento y tampoco a las personas, a tus hijos, a tus padres. Disfruta de las cosas y las personas tal y como son, dejando a un lado el juicio confuso de tu mente y saliendo de esa prisión.

5. Confianza

Confía en tu proceso, en tu camino, en la vida. Igual que confías en que tu cuerpo llevará a cabo todas sus funciones sin que des ninguna orden ni que hagas nada: el corazón sigue latiendo, la respiración surgiendo, los riñones funcionando.

Reside en tu propia vida con confianza, sabiendo que todo sucede para un bien mayor y que todo es perfecto tal y como es para tu crecimiento.

6. Paciencia

Te pierdes lo que está sucediendo en este momento cuando te sientes impaciente por llegar al siguiente, donde crees que vas a ser más feliz. Esto es una locura ya que el resultado es que nunca estás adonde estás, ni vives lo que vives, sino que tu mente está en el próximo acontecimiento o en el de más allá.

Si estás en un avión ocho horas, disfruta del vuelo. No se trata de llegar al destino lo antes posible, sino de disfrutar de cada fase del viaje.

La naturaleza es un ejemplo de paciencia: una flor nacerá en su momento, ni antes ni después. Todo surge en el instante adecuado.

Practica el ser paciente contigo mismo y extiende esa paciencia a las demás personas y situaciones.

7. Distensión

Es la ausencia del esfuerzo desproporcionado, dejando que las cosas sucedan y se desenvuelvan de manera natural.

«Estoy luchando para que mi pareja funcione» es una frase que he oído muchas veces. ¿Crees que hay que «luchar» para que el amor de pareja funcione? Deja que sea como es, de manera natural y sin esfuerzo, sin lucha ni sacrificio. Si estás luchando, estás forzando la situación. Y esta lucha es una lucha contigo mismo en realidad.

Es hora de dejar de luchar y practicar el «no hacer» para que la vida siga su rumbo. Este «no hacer» significa «hacer de una manera nueva», con mayor sabiduría, dejando ser a los acontecimientos de la vida.

8. Gratitud

Sentir agradecimiento a la vida por darte la oportunidad de estar vivo.

Dar las gracias cada día a que tu cuerpo funcione, a que puedas sentir, respirar, amar, elegir, vivir.

9. Generosidad

Sé alegría, paz y amor para ti mismo y para los demás. Sé generoso con todas las personas que se crucen en tu vida. Dar y recibir es lo mismo, lo que das, a la vez, lo recibes.

10. Amor y compasión

Todo lo anterior no tiene sentido si no está arropado por el amor y la compasión.

Mira y siente al mundo y a las personas con amor, desde tu corazón, con una mirada cordial y no de manera exigente o prepotente.

Cuando miras con amor, el miedo se disuelve ya que el amor lo puede todo.

Tener compasión por alguien es comprender profundamente a esa persona y querer ayudarla desde tu generosidad y falta de interés. La autocompasión es comprenderte y querer ayudarte a ti mismo, sin juzgarte o etiquetarte.

Si te sientes nervioso porque vas a hablar en público, sentir autocompasión por ti en ese momento te ayudará a mantener una relación de cordialidad y amor contigo mismo, evitando los pensamientos negativos hacia tu persona.

El amor y la compasión viajan de la mano, ya que la compasión es la muestra más grande de amor. Acompáñate a ti mismo en esta vida con amor y compasión y empieza a ver a los demás, con la mente y el corazón, como seres únicos y maravillosos que son.

Vive enamorado de ti mismo, de las personas que están contigo en cada momento, de lo que está sucediendo y de la vida misma en toda su amplitud.

Cada una de estas actitudes es una puerta para todas las demás, una te lleva a la otra y no hace falta que recuerdes ninguna, sino que te conectes a todas y vivas a través de ellas. Vive conectado a estas aptitudes básicas y vive en paz.

EJERCICIO: PRACTICA LAS ACTITUDES BÁSICAS

Durante los próximos 10 días practica cada día y en cada momento una actitud básica.

Con la práctica formal y no formal del mindfulness vas a cambiar tu mente. Si cambias tu mente tomarás nuevas decisiones que dejarán paso a nuevas oportunidades. Sólo depende de ti, sólo tú eres el creador de tu vida. Empieza a practicar y observa si en algún lugar de tu vida ha cambiado algo.

5. ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

¿Qué vas a descubrir?

• Qué es la alimentación consciente.

• En qué te ayuda en tu vida.

• Cómo aplicarla en tu día a día cuando te alimentes. me gustaría preguntarte algo...

¿Comes con atención? Respóndete a esta pregunta y sigue leyendo.

Vivimos en un mundo de «hipervelocidad», donde parece que lo más importante es hacer muchas cosas, hacerlas a la vez y muy deprisa. Vamos corriendo y no nos damos cuenta de lo que pasa en nuestra vida.

Cuando nos alimentamos sucede algo parecido. No masticamos adecuadamente los alimentos, hacemos mal las digestiones porque comemos con mala postura y en tensión pensando en lo siguiente que «tenemos que hacer», sin saborear ni masticar bien los alimentos.

¿Te pasa alguna vez que comes algo y no te das ni cuenta de que te lo has comido? ¿Disfrutas totalmente de la comida alimentándote de esta manera?

Es necesario alimentarnos cada día. Algo que hacemos todos los días es fundamental que nos paremos a pensar si lo estamos haciendo bien, mal o regular para tener la oportunidad de cambiar el modo de hacerlo. Ser conscientes es el primer paso para cambiar lo que no nos gusta o ya no nos viene bien.

Cuando comas de manera totalmente consciente, te vas a dar cuenta de la diferencia. Te va a ayudar a tener una mejor relación con la comida, a disfrutar más de ese momento y a sentirte mejor. Incluso te diré que es la mejor forma de adelgazar de manera natural, sin sufrir, sin medicinas ni dietas.

Te doy la bienvenida a la alimentación consciente. ¡Vamos allá!

¿Qué es la alimentación consciente?

Es alimentarte bien y comer sin dietas. Hay muchísimas personas, y quizá tú eres una de ellas, que llevan toda su vida sufriendo por la dieta. Han probado todo tipo de ellas: la dieta de la alcachofa, la del pepino, la de la sopa de tomate, la disociada, la de la proteína, la de carnes magras... Cientos de dietas que aparecen prometiendo ser la solución para ser feliz y que pasan de moda cada seis meses. Muchísimas personas siguen estas dietas, convencidas de que es la solución definitiva para perder el peso que desean y tener esa figura que sale en los anuncios de televisión y en los anuncios retocados de revistas de moda.

Es un tema que nos toca a todos: la comida y nuestra relación con ella.

Tanto si eres amigo de los alimentos y has aprendido a comer de manera saludable para tu cuerpo y tu espíritu como si estás en el camino de hacerlo, te interesa la alimentación consciente.

Lo cierto es que comer es algo importante ya que lo hacemos todos los días y afecta a nuestra salud física y emocional. Además de comer bien, tener una relación sana con la comida es fundamental. La alimentación consciente te ayuda a ello y, al mismo tiempo, a tener una buena relación contigo mismo y a sentirte más libre, tranquilo y alegre.

Las tres preguntas de la alimentación consciente

Pregunta 1: ¿qué como?

¿Sabes lo que comes? ¿Conoces la cantidad de alimentos que compras en el supermercado que llevan azúcar como el pan de molde, el tomate frito, los fiambres, zumos o yogures? ¿Y sabes, además, que el azúcar es el alimento de enfermedades como el cáncer?

La ley exige que las etiquetas recojan todos y cada uno de los ingredientes de un alimento. Si te preocupas por consumir alimentos naturales, préstale atención a las etiquetas de los productos envasados. Las etiquetas deben incluir además de los ingredientes, la información nutricional del producto con la cantidad de proteínas, calorías, grasas totales e hidratos de carbono.

También presta atención a los aditivos (código E) que lleva cada alimento que vas a comprar. No son nutrientes, sino sustancias añadidas a los alimentos durante su proceso de elaboración sólo para alargar su vida o mejorar su aspecto, color, sabor o textura.

Además, si no tienes ninguna enfermedad, alergia o intolerancia que indique lo contrario, todos necesitamos comer de todo: proteínas (animal o vegetal), hidratos (pan, cereales, arroz, pasta), verduras, frutas, grasas, legumbres (lentejas, garbanzos, alubias), frutos secos, semillas. Todo en una medida adaptada a la actividad diaria que realicemos. No comerás lo mismo un día de trabajo que un día que vas a salir de excursión o vas a hacer deporte. Observa bien lo que comes, es clave para tu salud.

¿Realmente sabes lo que comes? Si es así, ¡enhorabuena! Y si no, infórmate y conoce bien la gasolina que hace que tu motor funcione cada día. Consume alimentos frescos, elaborados con ingredientes naturales y saludables.

Pregunta 2: ¿cómo como?

¿Comes con atención plena en la comida o comes pensando en otra cosa? ¿Comes de pie o sentado de cualquier manera? ¿Con prisa o tranquilamente? ¿Masticas lo suficiente? ¿Sabes que tu manera de comer afecta a tu salud física, mental y emocional?

El estrés y la falta de atención hacen que comamos cualquier cosa y de cualquier manera, y esto nos produce más estrés aún y perjudica a nuestra salud.

Comer sentado y con la espalda recta es fundamental para realizar una correcta digestión. La digestión empieza en la boca y en la cantidad de comida que metes en ella de una vez. Trata de meter en tu boca trozos pequeños y masticar los alimentos sólidos hasta convertirlos en líquidos. Se puede, tu estómago te lo va a agradecer y te vas a sentir mucho mejor. Igualmente, toma los alimentos líquidos o bebidas como si fueran sólidos; es decir, manteniéndolos unos instantes en tu boca, saboreándolos y tragándolos tranquilamente. No es necesario que tardes el doble en comer, sino que comas de manera más consciente.

Comemos con prisa e incluso haciendo otras cosas y con la atención dispersa. ¿Cuántas veces has comido viendo la televisión, trabajando delante del ordenador o viendo las redes sociales? No nos damos cuenta de lo nefasto que es esto para nuestro bienestar. A veces nos encontramos cansados o tristes y tiene mucho que ver con qué hemos comido y de qué manera. O nos duele la cabeza y no sabemos por qué, y se debe al ruido de fondo y las conversaciones cruzadas que hemos escuchado durante la hora de la comida. Créeme, comer con ruido de fondo afecta a tu bienestar mucho más de lo que piensas. Trata de comer una vez a la semana solo, sin nadie a tu lado que te hable. Si quieres comer acompañado todos los días, propón, al menos una vez por semana hacerlo en silencio.

Estas pautas te ayudarán a hacer mejor la digestión y a adelgazar o a engordar si es que tu cuerpo lo necesita.

Conozco a muchas personas que tienen sobrepeso y realmente no comen grandes cantidades de comida, sin embargo, sí que comen alimentos procesados, de manera rápida y sin masticar. Cambiando estos hábitos te aseguro que si a tu cuerpo le sobra peso, esos kilos de más irán despegándose de él poco a poco y de manera amable. Además, al ser consciente de lo que comes, comerás menos cantidad, ya que tu cuerpo no necesita comer tanto para cumplir con sus funciones.

En los monasterios del mundo entero se come en silencio, y en la mayoría de los retiros espirituales, también. Cuando he ido a un retiro espiritual en el que se come en silencio realmente lo agradezco. Entras en el salón y el único ruido que hay es el de los cubiertos. Se puede sonreír a una persona que te cruzas o agradecerle con un gesto que te acerque la cesta del pan, sin embargo, el silencio se respeta durante toda la comida.

Hace ya muchos años que no tomo prácticamente nada de carne y casi nunca pescado, así que, por curiosidad, decidí probar durante un año una dieta vegetariana. No me costó mucho adaptarme a este tipo de alimentación. Agradecí conocer nuevos alimentos como el gomasio, la soja texturizada, las hamburguesas vegetarianas o las semillas de chía y aprender a prepararlos.

Te invito a que pruebes distintas maneras de alimentarte y así sabrás cuál te sienta mejor. Mi experiencia fue muy buena, y aunque no me gusta etiquetarme y decir que soy vegetariana, el 95 por ciento de mi alimentación diaria es vegetal. Esto no significa que sea la mejor ni la que te recomiendo a ti, sólo significa que es la que a mí me gusta en este momento de mi vida. Probar nuevas opciones de alimentación siempre es interesante.

Pregunta 3: ¿para qué como?

¿Comes para alimentarte? ¿Comes para tapar alguna emoción?

Muchas personas comen para tapar una emoción. Lo hemos hecho todos alguna vez o en algún momento de nuestra vida, ya sabes a qué me refiero.

Estoy triste: como.

Estoy preocupado: como.

Me siento solo: como.

No me ha salido bien lo que quería: como.

¿De qué tienes hambre? ¿De cariño, respeto o compañía? ¿Tienes hambre de amor?

¿Estás queriendo tapar una emoción con la comida?

Todos somos merecedores de recibir cariño, amor y respeto de otras personas, por supuesto. Ahora, ¿te estás dando tú cariño, amor y respeto a ti mismo tapando tus emociones con comida? Sé para ti mismo el ejemplo de lo que quieres recibir de otras personas.

Comer no es un juego, es algo muy serio. Si tapamos una emoción con la comida esporádicamente, no afecta a nuestro cuerpo ni a nuestro bienestar mental, sin embargo, si lo tenemos integrado en nuestra vida como un hábito, se convierte en un problema para nuestra salud física y emocional.

El cambio externo definitivo del cuerpo sucede cuando se realiza un cambio interno real, y esto tiene mucho que ver con profundizar en qué está sucediendo en nuestro interior y cómo sanarlo. ¿Qué te está diciendo esa tristeza o ansiedad que tapas con la comida? ¿Qué hace que te sientas solo?

El 90 por ciento de las dietas no funcionan porque no tienen en cuenta el cambio interno emocional necesario para perder peso y sólo tratan la parte física. Para cambiar tu físico es necesario que cambies tu alimentación y tu relación con la comida.

Si comes conscientemente comes para alimentarte, para que tu cuerpo esté sano, para renovar tus células, para disfrutar del momento y para agradecer los alimentos. Si tienes poco tiempo, haz que ese tiempo sea mágico y toma un alimento que realmente puedas digerir en ese breve tiempo. Es mejor comer poco y bien que mucho, rápido y sin masticar. La calidad del momento es fundamental, aunque se trate de comer en cinco minutos.

Creencias en la alimentación

Nuestra familia, amigos o el colegio nos han inculcado desde que éramos muy pequeños creencias relacionadas con la comida con las que seguimos cargando de adultos. ¿Te acuerdas del cuento de la canoa? Ha llegado el momento de soltar esas creencias sobre la comida que pueden estar limitándote.

Algunas creencias son:

«Si te comes todo eres un niño bueno».

«Si no te comes todo te castigo» (porque eres malo).

«No hay que dejar nada en el plato».

«Si comes tanto te vas a poner como una foca».

Quizá no te sientas identificado con estos ejemplos. Te animo a que profundices en las creencias que ahora mismo tienes sobre la comida.

¿Cómo te afectan a día de hoy tus creencias en tu relación con la comida? Anota las creencias que tienes y observa si es necesario que hagas un cambio.

A mis tres hermanos y a mí, mi querido padre nos decía todos los días: «Comeros todo lo que tenéis en el plato porque hay niños que se mueren todos los días de hambre en el mundo».

Mi madre, que es una gran cocinera, nos ponía mucha comida en la mesa y nos obligaba a comernos todo aunque ya estuviéramos saciados.

Un día me di cuenta de que esa creencia la mantenía viva en mí y además estaba inculcándola a mis hijos.

De pequeña me sentía obligada a comerme todo porque si no me encontraba mal, y de adulta seguía esta misma norma sin pararme a pensar que había otras opciones. Desde luego que es importante no tirar nada de comida y se puede guardar para otro momento, sin embargo, no hace falta comerse todo lo que hay en la mesa.

Me gusta cocinar, y de pequeña me pasaba horas con mi madre en la cocina aprendiendo sus trucos. Al igual que mi madre, calculo las cantidades a ojo y a veces me confundo, me quedo corta o me paso. Me suele pasar con la pasta o el arroz algunas veces. Antes me comía sí o sí lo que cocinaba, aunque me hubiera pasado con la cantidad porque no valoraba otra opción. Ahora, si veo que el plato está muy lleno, lo miro conscientemente y aparto parte de la comida para otro momento antes de empezar a comer. Me siento mucho mejor haciéndolo así.

He eliminado la creencia «Tengo que comérmelo todo», que ya no sirve para satisfacer a nadie, cambiando un pequeño hábito.

Con todo esto quiero animarte a que tú también cambies tus creencias sobre la comida. Te va a ayudar a librarte de algo que ya no te sirve y a sentirte libre.

EJERCICIO: ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

Alimentarte de manera consciente es una práctica no formal que vas a llevar a cabo en cada una de tus comidas diarias.

Cada vez que vayas a comer, siéntate de manera cómoda, realiza tres respiraciones profundas y deja atrás todo lo que ha pasado hasta ese momento durante el día. Lo único importante es ese momento. Conéctate con los cinco sentidos a la comida y ya sabes, cuando venga un pensamiento ajeno a ese momento felicítate, déjalo pasar y vuelve a comer conscientemente.

Conéctate con los cinco sentidos con la comida que vas a tomar, en este orden:

– Vista: observa la forma y colores de los alimentos que vas a tomar.

– Olfato: ¿qué aroma tiene? Huélelo por un momento aunque ya conozcas de antemano su aroma. Nunca será exactamente el mismo.

– Tacto: puedes tocar algunos alimentos, sobre todo si son frutas, verduras crudas o frutos secos. Siente en tus dedos la textura.

– Oído: los mismos alimentos que puedes tocar, podrás escuchar. Por ejemplo, el sonido de un plátano al romper su piel o el sonido de una verdura o de una almendra al ser masticada.

– Gusto: una vez que has atendido al resto de los sentidos, puedes saborear el delicioso alimento. Retenlo por unos instantes en tu boca y siente su textura en tu paladar y en tu lengua.

Normalmente, este proceso lo hacemos de manera automática, lo que te propongo es que lo hagas a partir de ahora de manera consciente y dedicándole unos segundos más para darle el protagonismo que merece. Como si fuera todo nuevo, con mente de principiante. Lo es.

Puedes ayudarte con tus pensamientos:

«Estoy tomando un delicioso café en una cafetería de mi ciudad. El café está calentito y me encanta el sabor amargo que deja en mi paladar. Me siento agradecido de tener la suerte de tomar este rico café en este momento. Levanto la taza con cuidado, la poso en mis labios y siento cómo se desliza el café hacia mi boca y reposa por unos segundos en mi lengua hasta que lo siento en mi garganta y cae lentamente hacia mi estómago».

Como si fuera una experiencia nueva cada vez. Realmente lo es. Y recuerda, mantente atento a tu respiración y a tu cuerpo que siempre están en el presente.

En mis talleres de mindfulness, cuando hablo de alimentación consciente llevo un alimento que no le es familiar a todo el mundo, al menos en España: el tamarindo. Reparto tamarindos a todos los asistentes y hacemos el ejercicio de mirarlo, tocarlo, olerlo, abrirlo y escuchar el sonido, meterlo en la boca y saborearlo. El tamarindo tiene un sabor muy particular que sorprende, algunos tamarindos son dulces y otros más amargos. Emite un sonido crujiente al abrirlo y por dentro está repleto de unas ramificaciones preciosas que tienen forma de redes neuronales y que debemos apartar antes de comerlo. Te animo a que hagas este ejercicio del tamarindo y que lo apliques a los alimentos que vas a tomar a partir de hoy.

Por cierto, el tamarindo tiene infinidad de propiedades beneficiosas para la salud, es un alimento muy completo.

Recuerda la frase de Hipócrates, médico de la antigua Grecia, considerado el padre de la medicina moderna: «Que tu medicina sea tu alimento y tu alimento tu medicina».

Agradecimiento a los alimentos

¿Cómo ha llegado hasta tu mesa ese plato de lentejas?

Estamos tan acostumbrados a que los alimentos lleguen a nuestra mesa de una u otra manera que nos olvidamos de agradecerlo.

Miles de personas, animales y elementos naturales han hecho posible que el alimento llegue a tu mesa. Desde el agricultor hasta la persona que ha colocado en el supermercado las lentejas en la estantería. El abono, la lluvia, el sol, el universo entero han intervenido en el proceso.

Es un milagro que ese plato de lentejas esté por fin ahí contigo.

En cada comida, antes de comer, cierra los ojos por unos instantes y sé agradecido durante un momento a todas esas personas, animales y elementos naturales que han hecho posible que vayas a tomar ese alimento. Siente el agradecimiento en tu cuerpo y expándelo a todo el universo completo y a los seres sintientes que en él habitan.

Agradécete a ti mismo el esfuerzo y el trabajo que realizas para poder comprar esas lentejas.

Recuerda que cada momento es un rito y el de la comida también lo es. Celébralo cada día como el momento único e irrepetible que es.

Algunos trucos para comer conscientemente:

– Deja los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado; es decir, cuando estés masticando no tengas los cubiertos en la mano, déjalos descansar sobre tu plato.

– Come con la mano no dominante. Es decir, si eres diestro, come con la mano izquierda y si eres zurdo, come con la derecha. Esto no es para hacerlo todos los días, pero sí te va a ayudar los días que tengas mucho ruido mental.

– Distingue si tienes hambre o sed. Muchas veces parece que necesitamos comer algo y, sin embargo, lo que nos está pidiendo el cuerpo es líquido. Prueba a tomar un vaso de agua antes de decidir ingerir algún alimento sólido. Te va a sorprender el darte cuenta de que era sed en lugar de hambre lo que tenías.

Es la toma de consciencia y no la disciplina lo que nos ayuda a comer bien y a tener una buena relación con la comida y con nosotros mismos. Sé consciente de qué estás comiendo, cómo estás comiendo y para qué estás comiendo.

Recuerda: no es necesario hacer dietas para tener un peso equilibrado. Los cambios van viniendo solos cuando tenemos una buena relación con la comida.

Entonces, ¿cuándo vas a empezar a practicar la alimentación consciente? ¿Sabes cuál es el mejor día para hacerlo? Hoy.

RESUMEN

– La práctica formal es la meditación oriental adaptada a Occidente.

– A la hora de practicar, ten en cuenta: postura, respiración y actitud.

– No esperes nada, los cambios vienen solos.

– Realizas la práctica no formal en cada momento de tu vida, estando presente en lo que estés en ese instante y diciendo «adiós» a los pensamientos que interfieran en ese momento.

– La puedes practicar siempre y sentirás más calma mental cuando acabe tu día.

– Utiliza trucos como decir en voz alta lo que estás haciendo o piensa en ello conforme lo haces. También te vendrá bien hacer las cosas un poquito más despacio, no vas a perder tu tiempo, vas a ganarlo, ¡ya verás!

– Pregúntate cada vez que vayas a comer: ¿qué como? ¿Cómo lo como? ¿Para qué lo como?

– Cuando practiques la alimentación consciente te sentirás bien ya que los alimentos se digieren mejor, ayuda a hacer bien la digestión y a conectarte con el agradecimiento.

LIBRO RECOMENDADO

Esta semana te recomiendo que leas el libro Los cuatro acuerdos, del doctor Miguel Ruiz.

VÍDEO DE REALIDAD AUMENTADA

¿Y TÚ QUÉ HACES?

SEMANA

4

AUDIO. ESCÚCHALO CADA DÍA DURANTE ESTA SEMANA

Durante esta semana vas a revisar tus hábitos. ¿Qué haces cada día? ¿Cómo afecta a tu bienestar físico y emocional? Es el momento de que cambies algunos hábitos para sentirte libre de ataduras a viejas costumbres que no te dejan avanzar. Estás abriendo un nuevo camino hacia la mejor versión de ti mismo.

1. EL PODER DEL HÁBITO

¿Qué vas a descubrir?

• Qué es un hábito.

• Por qué es importante que seas consciente de tus hábitos.

Tu cerebro quiere ahorrar esfuerzo y para eso simplifica sus acciones, para hacer menos esfuerzo. Registra secuencias de acciones diarias para convertirlas en automáticas y así ahorra energía y tiempo. La repetición crea una ruta entre tus neuronas y al cerebro le es fácil ejecutarla.

A la hora de aparcar el coche o lavarte los dientes te viene bien no pararte a pensar qué tienes que hacer y de qué manera. Eso sí, aunque sea una acción que has automatizado, hazla de manera consciente y con los cinco sentidos.

Ahora bien, ¿qué sucede cuando estás realizando de manera automática acciones que no benefician a tu salud o a tu vida en general? Tu cerebro no va a hacer nada por evitar esos automatismos, todo lo contrario, para él son bienvenidos.

Imagina que tienes el hábito de encender el televisor al llegar a tu casa, abrir una bolsa de patatas fritas y comértela tumbado en el sofá mientras te fumas un cigarro. Como el cerebro quiere ahorrar energía, no hará nada porque cambies ese hábito tan arraigado en tu vida. Quizá ya eres consciente de que ese hábito te está perjudicando, sin embargo, sientes como si una fuerza todopoderosa se apoderara de ti y te llevara directamente a encender el televisor, a abrir la bolsa de patatas y a fumarte el cigarro. Se ha convertido en un hábito y no sabes qué hacer para cambiarlo. Lo intentas una y otra vez y no lo consigues.

El cerebro no te va a ayudar a que realices un cambio respecto a los hábitos que has adquirido a lo largo de tu vida, eres tú, conscientemente, el que ha de dar un primer paso para salir de ahí. Tu cerebro no distingue si tu rutina te beneficia o perjudica, lo que quiere es que tú satisfagas un deseo.

Tengo una buena noticia para ti: el hábito es aprendido, no innato. ¡Se puede cambiar!

Has repetido tantas veces la misma acción que te has hecho un experto en ello. Lo has grabado tan bien que está anclado en tu cerebro y de ahí no se quiere mover. Por eso te cuesta tanto cambiar un hábito.

Cómo se crea un hábito:

Paso 1: señal. Es el disparador.

María llega a su casa después de una larga y pesada jornada de trabajo, se encuentra nerviosa y se pregunta qué hacer para calmar sus nervios.

Paso 2: rutina. Es lo que ha aprendido, lo que hace para calmar la señal anterior. La rutina siempre lleva a satisfacer un deseo.

Cuando está en su casa y se siente nerviosa, María se come algo dulce que le encanta.

Paso 3: recompensa. Es el beneficio que obtiene.

María calma sus nervios al comerse el dulce y se siente satisfecha y relajada.

Lo que quiere María es sentirse bien y comerse un dulce le funciona ya que se siente satisfecha, mimada y querida por ella misma.

Cada vez que se siente nerviosa María se come un dulce y esto ocurre cada día. Está llenando su cuerpo de azúcar todos los días, lo cual es muy perjudicial para su salud. Es una trampa, ya que después de comerse el dulce y calmar los nervios, se siente culpable por haberlo hecho. Culpable, triste, sola... Para calmar esas emociones, María se come otro dulce, calma su emoción y, a la vez, se siente aún peor. Es una rueda que no acaba, a no ser que María sea consciente de su hábito y se ponga en acción para cambiarlo.

Si estás creando una rutina que te satisface momentáneamente pero a la vez te hace sentir mal, has de cambiar ya esa rutina y sustituirla por otra. Es urgente que realices el cambio.

¿Y si en lugar de comerse el dulce, María cambia su rutina por algo que le beneficie mental, emocional y físicamente? Una rutina que contribuya a su bienestar general.

Tomando el mismo ejemplo, sería:

Paso 1: señal. Es el disparador.

María está en su casa y se encuentra nerviosa, ¿qué hace para calmar esos nervios?

Paso 2: rutina.

En lugar de comerse un dulce para calmar los nervios, María se va a caminar.

Paso 3: recompensa. Es el beneficio que obtiene.

María calma sus nervios al ir a caminar y se siente relajada.

Qué le beneficia más a María, ¿comerse un dulce o mover su cuerpo caminando? La señal es exactamente la misma y la recompensa también, lo que cambia es la rutina. Es un cambio total, que favorece su bienestar general. Si decide realizar la segunda rutina, se va a sentir mucho mejor después, no va a sentir culpa y además su cuerpo va a generar hormonas que le ayudarán a encontrarse de maravilla.

Entonces, ¿cómo se crea un hábito? Repitiendo una acción una y otra vez. Si María repite constantemente la acción de irse a caminar cuando se encuentre nerviosa, su cerebro grabará esta asociación y cada vez le será más fácil hacerlo.

Para cambiar una rutina, lo primero es que seas consciente de qué hábito te perjudica en el aspecto físico, mental o emocional. Lo siguiente es planear el cambio. ¿Qué vas a hacer distinto? ¿Cómo lo vas a hacer? ¿Quién o qué te puede ayudar?

Tú eres el creador de tu vida y vas a decidir hoy qué hábitos cambiar.

Hábitos poderosos

Llamo hábitos poderosos a los que aportan múltiples beneficios y que, a la vez, al incorporarlos en tu vida, acaban con otros hábitos que te están perjudicando. Son hábitos tan poderosos que arrasan con esos hábitos que no sabes cómo sacar de tu vida. Van empujándolos hacia fuera hasta que no queda ni rastro de ellos.

Dos hábitos muy poderosos son: el deporte (o mover tu cuerpo de alguna manera) y la meditación (práctica formal del mindfulness).

Practicarlos hace que te sientas muy bien. Al incorporarlos en tu vida te vas a beneficiar de sus infinitas propiedades y, además, te van a ayudar a cuidarte más, a alimentarte mejor, a estar más tranquilo y alegre y a no querer contaminar tu cuerpo y tu mente con azúcar, grasa, tabaco, alcohol o drogas. Son superhábitos que llenan tu vida de luz y de energía dejando a un lado la oscuridad y la apatía.

Un hábito implica interiorizar una acción de una forma natural hasta el punto de que se convierte en una actitud espontánea.

¡Vas a saber enseguida cómo hacer el cambio!

EJERCICIO: REVISA TUS HÁBITOS

Escribe cinco hábitos que te gustaría cambiar y qué beneficios obtendrás al cambiarlos. Pueden ser muy sencillos, búscalos en tu día a día.

2. LOS CUATRO PILARES

¿Qué vas a descubrir?

• Cuáles son los cuatro pilares que sustentan tu vida.

• ¿Por qué es importante que cuides los cuatro pilares?

• ¿Qué hábitos les favorecen?

Metáfora del carruaje

LA TRADICIÓN ORIENTAL, con su sabiduría, ha explicado a través de multitud de metáforas qué es el ser humano.

En la «metáfora del carruaje» se utiliza una analogía que compara al ser humano con un carruaje:

– La carroza: es el cuerpo físico.

– Los caballos: las emociones.

– El cochero: los pensamientos.

– El pasajero: el ser esencial, profundo. Como quieras llamarlo: conciencia superior, alma, maestro interior, guía interno, universo.

Emprendes un viaje en carruaje y vas avanzando por un camino. Es el camino de tu vida.

Para que tu camino sea bonito, agradable, entretenido, ameno y dulce es importante que mantengas un equilibrio entre tu cuerpo, tus pensamientos, tus emociones y tu espíritu.

La carroza = El cuerpo físico

– La carroza debe estar cuidada, bonita, limpia, tener buen aspecto y transmitir confianza. Esto sería un cuerpo sano, equilibrado, sin exceso o falta de peso.

Un cuerpo sano requiere de unos hábitos diarios saludables. El cuidado de tu cuerpo afecta al estado de tu mente. Si te sientes físicamente saludable y lleno de energía, tu mente va a generar mensajes sanos, positivos y energéticos que van a afectar positivamente en todos los campos de tu vida. En cambio, si tienes un cuerpo contaminado (alcohol, drogas, exceso de comida) o descuidado (sedentarismo, falta de higiene) tus pensamientos serán negativos y contaminantes.

¿Qué cuatro hábitos saludables es importante introducir en tu vida desde este momento para tener un cuerpo cuidado?

Hábito 1: alimentación consciente. Recuerda lo que ya leíste anteriormente: pregúntate qué, cómo y para qué estás comiendo y bebiendo.

Cada mañana cuando me levanto, lo primero que tomo es un vaso de agua templada con un chorrito de limón (un cuarto de limón exprimido). Después de estar unas horas en ayuno (las horas de sueño) es lo mejor que podemos darle a nuestro cuerpo y empezar el día alcalinizándolo.

Un cuerpo alcalino es un cuerpo sano, y a través de alimentos como el limón, el ajo, el aguacate o el jengibre ayudamos a nuestro cuerpo a estar más saludable. Los alimentos ácidos, como el café, el azúcar o la harina blanca, hacen que el cuerpo haga un gran esfuerzo para equilibrar el pH de la sangre y esto nos puede producir dolores de cabeza, cansancio y problemas digestivos.

Hábito 2: muévete. ¿Cuánto te mueves al día? No hay excusa, hay aplicaciones para el móvil que miden los pasos que das durante todo el día y hay días que sólo has dado los pasos necesarios para ir del salón al baño, o a tu habitación, y de tu casa a tu vehículo o al transporte público. No es suficiente.

Sé consciente de cuánto mueves el cuerpo cada día y completa su movimiento, si es necesario, con un paseo antes de comenzar tu jornada, por la noche o en algún momento del día. Quizá puedas aprovechar el medio día para mover el cuerpo. Siempre hay un momento para hacerlo. ¿Cuánto te moviste la semana pasada? Probablemente será una media de lo que te mueves cada semana. El deporte es un gran aliado para el cuerpo y para la mente. Si no te gusta ningún deporte, al menos camina a diario.

Cuando el cuerpo se mueve, la mente se despeja. Los jugadores profesionales de ajedrez hacen tres o cuatro horas de ejercicio físico cada día. Compiten entre dos y tres semanas durante cinco horas al día y esto produce muchísimo desgaste físico y mental. El ejercicio físico oxigena el cerebro, y así se sienten más despejados, más hábiles y más rápidos mentalmente. Les ayuda a mantener la atención.

Hábito 3: estira tu cuerpo. Al menos un par de minutos al levantarte, desperezándote y otros dos antes de acostarte.

Al desperezarte antes de saltar de la cama, reactivas el flujo sanguíneo, desentumeces los músculos e indicas al cuerpo que debe ponerse en marcha. Empezarás el día con ánimo y optimismo pues sentirás placidez y relajación en tu cuerpo y en tu mente. Estirar el cuerpo es un acto natural que poseen los animales. Probablemente alguna vez has visto a algún perro o a algún gato desperezándose.

Antes de acostarte vuelve a estirar el cuerpo. Dormirás mejor ya que lo relajarás y eliminarás la tensión acumulada durante el día.

Al estirar el cuerpo, aumenta la circulación sanguínea. Esto es sumamente importante ya que la circulación sanguínea transporta el oxígeno y los nutrientes que necesita el cuerpo hasta los órganos y músculos para su buen funcionamiento, fuerza, movimiento y flexibilidad.

IMPORTANTE: recuerda ser siempre consciente de la respiración mientras estiras el cuerpo.

Hábito 4: duerme ocho horas. Muy lógico y sencillo. ¿Lo haces? Si tu respuesta es sí, enhorabuena, ya que es la base para tener energía y buen humor para el día que comienza. ¿No lo haces? Dale prioridad absoluta.

Sara es una alumna de mi escuela online. Es muy disciplinada y hace todo el trabajo diario que ha aprendido en la escuela. Cada mañana escribe sus páginas matutinas y medita. Se alimenta de manera saludable, estira y mueve el cuerpo cada día. Y, sin embargo, no se encuentran bien del todo. Cuando le pregunto: «¿Duermes bien? ¿Cuántas horas le dedicas al sueño?», contesta:

—Duermo bien cinco o seis horas porque me es suficiente. Me cuesta dormirme y me desvelo por la noche en algunas ocasiones.

Si no tienes el hábito de dormir al menos ocho horas cada día, por favor, dale prioridad absoluta, el resto puede esperar un poquito más. El dormir, no.

Algunas claves para dormir bien:

– Fija la hora de irte a dormir y siempre piensa que puedes entretenerte 10 minutos. Ten en cuenta este margen por si surge algún imprevisto de última hora.

– Apaga los dispositivos móviles y déjalos fuera del dormitorio. Es el momento para recargar tu propia batería, la de tu cuerpo.

– No tomes picante ni dulce para cenar. Tampoco café después de las dos de la tarde.

– Utiliza ropa suave y cómoda para dormir.

– Date una ducha de agua caliente antes de meterte en la cama.

– Lee antes de dormir libros de autoayuda, poesía, novela o filosofía. Nada de noticias.

– Si te apetece ver una película o una serie que sean amables, de humor, relajadas, que no contengan violencia, y no las escuches a un volumen muy alto.

– Medita durante unos minutos y agradece antes de dormir lo que te ha regalado el día que ha pasado.

El cuerpo se regenera durante el sueño, todo el desgaste físico e intelectual se repara cuando dormimos, nuestras células han de renovarse para que nos encontremos bien.

Los hábitos que tengas durante las dos últimas horas antes de acostarte son claves para dormir plácidamente. Revisa con atención estos hábitos y cambia lo que sea necesario para dormir bien. Serás más productivo, más creativo y disfrutarás más de la vida.

¡Ah! ¿Sabes cuál es la mejor inversión del mundo? Un buen colchón. Pasas un tercio de tu vida tumbado en un colchón, así que tenlo en cuenta.

Mantener el cuerpo con buena salud es un deber. De lo contrario no seremos capaces de mantener nuestra mente fuerte y clara.

BUDA

Tu cuerpo te acompaña durante toda tu vida y no tienes otro. Es el que tienes y has de cuidarlo como a un tesoro. Es el momento de ser consciente y ponerte serio con los cuidados del cuerpo y darle prioridad, es tu único lugar donde vivir.

Los caballos = Las emociones

– Un caballo fuerte y robusto dirige con seguridad la carroza. Si estamos comparando a los caballos con las emociones, es importante que trabajes en tener un sistema emocional fuerte y potente para dirigir con seguridad tu vida.

Eres el protagonista de tu vida y sólo tú tienes el poder de gestionar y dirigir tus emociones. Ni otras personas ni las circunstancias son responsables de que tú te sientas bien o mal a no ser que les otorgues ese poder.

¿De qué tres maneras estás domando el caballo? Es decir, ¿cómo estás relacionándote con tus emociones?

Opción 1. Ignoras, reprimes o niegas la emoción. Sucede cuando sientes una emoción y en lugar de atenderla, la estás dejando pasar, no le estás dando importancia.

«No pasa nada, ya se me pasará», decimos en ocasiones cuando nos sentimos mal.

Marta lleva 20 años casada, no tiene ilusión por su matrimonio, se siente triste y confundida. Cada día, para consolarse, piensa que los matrimonios que tienen más de 20 años son así. Cree que no se puede quejar, que tiene a una buena persona a su lado y que está bien como está. Sin embargo, se siente triste respecto a su relación de pareja y lleva así ya varios años. Está negando la emoción y no la está mirando de frente. Mira para otro lado porque tiene miedo a ver qué esconde esa emoción. No quiere asumir la responsabilidad de poner las cartas sobre la mesa y se está consumiendo en su tristeza poco a poco, a fuego lento, olvidándose de sus emociones, olvidándose de ella.

¿Qué consecuencias tiene esta actitud?

Al ignorar, reprimir o negar una emoción, en lugar de liberarte de ella, la estás dejando dentro de ti. La ciencia reconoce la relación entre la mente y el cuerpo y cuando niegas una emoción la somatizas en tu cuerpo y puede generarte malestar físico y enfermedades. Algunas muy graves.

Opción 2. Te identificas con la emoción y te dejas llevar por ella. Si un día te sientes triste, estás desolado, abatido, sumido en una tristeza profunda y sin consuelo. Nadie puede ayudarte porque eres la persona más triste del mundo. Así te sientes y esta tristeza tiñe todo lo que ves. El mundo es triste y todo te da pena. Te conviertes en una persona triste. En cambio, al día siguiente te dan una buena noticia y estás muy contento. La vida ahora es de color rosa. Todo es perfecto y satisfactorio para ti. Las personas son amables y te sientes entusiasmado. Eres la persona más feliz del mundo. ¡La vida te sonríe!

En la metáfora del carruaje, esto sería un caballo desbocado, fuera de control, sin domar, que corre sin parar, sin rumbo, que arrasa con aquello que encuentra en su camino.

Por favor, no tomes ninguna decisión importante en un estado de tristeza profunda ni de alegría inmensa. Espera un poco. Cuando se calme la emoción será el momento adecuado para ponerte en acción, con tranquilidad, no hay prisa.

Opción 3. Reconoces la emoción tal como es, eres consciente de ella. Te permites sentirla.

Si te sientes triste, no significa que tú seas una persona triste, sino que en ese preciso momento estás triste. Y no pasa nada. Reconocer la emoción es honrarla. Es darle la importancia que tiene, en su justa medida. Observa cómo es esa tristeza, de dónde viene, qué ha desencadenado la emoción y qué puedes hacer en ese momento respecto a este estado emocional. Elige conscientemente cuál es el camino que quieres seguir, sin juzgarte ni reprocharte el sentirte así. Actúa a través de la conciencia y no a través de la emoción. No eres esa emoción, eres el observador de esa emoción.

El arte de vivir no es ir a la deriva despreocupadamente, ni tampoco aferrarse a las cosas con temor. Consiste en ser sensibles a cada momento que se presenta, en contemplarlo como algo absolutamente nuevo y único, en tener la mente abierta y totalmente receptiva.

ALAN WATTS

Da un paso para atrás y observa qué te está diciendo la emoción en ese momento. Vas a descubrir que detrás de esa emoción hay creencias que te están limitando, como «Todo me sale mal»; «Nadie me quiere»; «No sirvo para nada»; «Nunca seré feliz».

Al ser consciente de estas creencias limitadoras, puedes transformarlas en creencias que te potencien. Entonces, el observar y reconocer la emoción se convierte en una oportunidad de cambio y crecimiento.

Solamente la opción 3, reconocer la emoción y permitirte sentirla, es válida para vivir en paz, las otras dos no funcionan, así que olvídate de ellas. Si ignoras tus emociones, se quedarán contigo para siempre de alguna manera, y si te dejas llevar por ellas, o reaccionas según su color, estarás siendo dominado por algo externo a ti. No son opciones para vivir en paz y a gusto con tu vida. Sólo el reconocer la emoción te proporciona libertad para elegir qué hacer con ella. Y elegir es vivir.

Entre estímulo y respuesta, el ser humano siempre tiene la capacidad de crear una distancia y elegir cuál es la respuesta más adecuada.

VIKTOR FRANKL

Cochero = pensamientos, mente

– El cochero es el que dirige a los caballos para que sigan el camino adecuado. En la analogía del carruaje se compara al cochero con los pensamientos. Los pensamientos crean las emociones.

Es fundamental que el cochero esté equilibrado y aproveche la fuerza y la energía del caballo con cordura. Los pensamientos generan emociones y es importante que seas muy consciente de los pensamientos que estás creando y de cambiarlos si es necesario.

Dime en qué estás pensando y te diré cómo te estás sintiendo. Si quieres sentirte alegre, ten pensamientos alegres y estarás creando una energía de alegría que cambiará tu sentir.

El pájaro no canta porque es feliz, es feliz porque canta.

WILLIAM JAMES

Pasajero = Ser profundo, guía interior

El cuarto pilar eres tú. Eres el pasajero. Eres el protagonista de este viaje, de esta aventura que se llama vida.

En tu viaje de la vida, ¿quién sabe cuál es tu camino? ¿El cochero? ¿Los caballos? Eres tú el que ha de dar indicaciones al cochero para que sepa adónde ir. Por eso eres tú desde tu consciencia total y absoluta, desde tu inteligencia natural, el que sabe el camino que ha de recorrer en cada momento de su vida. Y para eso te sobra la mente, te sobran los pensamientos sobre el pasado o el futuro, te sobra el miedo a equivocarte, la incertidumbre, el creer que no sabes. Y por eso estás dispuesto a aprender a conectarte con tu ser profundo, con tu espíritu, guía o como quieras llamarlo. Con esa parte de ti que sabe muy bien lo que busca en esta vida: vivirla.

Lo que sucede es que has cegado a tu inteligencia natural con millones de excusas y miedos. Y cada día encuentras más excusas y más miedos porque estás viviendo en la mente y no en el ser. Porque estás viviendo en el miedo y no en el amor.

Recuerda que tú no eres el cochero, no eres tus pensamientos. Sin embargo, si el cochero (pensamientos) está alterado y confundido no va a saber dirigir a los caballos (emociones) adecuadamente, y éstos se pueden descontrolar y llevarte a ti a una situación delicada. Incluso puedes tener un accidente (bloqueo, enfermedad), en el que la carroza (cuerpo) paga las consecuencias. Y el ser se pierde y no le encuentra sentido al viajar, al vivir.

Para que tu viaje sea placentero, divertido y toda una aventura han de estar equilibrados cuerpo, pensamientos, emociones y espíritu. Es el momento de que revises qué hábitos estás llevando a cabo en cada uno de ellos.

3. LA MAGIA ESTÁ EN LA ACCIÓN

¿Qué vas a descubrir?

• Dos ejercicios para cambiar hábitos: la rueda de la vida y el desafío de 30 días.

• Estos ejercicios te van a dar claridad y te pondrán en acción de forma fácil y amena.

TE VOY A PEDIR QUE RECUERDES siempre esta frase: La magia está en la acción. Escríbela cien veces, mil veces, un millón de veces. Pégala en la nevera, hazte una camiseta, grábatela en un audio. Que no se te olvide jamás. ¿Por qué? Porque te va a ayudar a encontrar una solución cuando pienses que algo va mal, que no consigues alcanzar lo que deseas, que no te encuentras bien. ¡Ponte en acción, no eres un árbol! Sal de ahí. Muévete. Venga, ¡adelante! Haz algo. Algo que sea pequeño y fácil en este momento. Algo. No hacer nada es también hacer algo. El no hacer nada activo es una decisión consciente de no hacer nada. No es lo mismo no hacer nada porque estás paralizado por el miedo que decidir no hacer nada porque es la mejor opción en ese momento. No hacer nada puede ser, en ocasiones, la mejor opción. Después de la tormenta llega la calma y quizá es necesario resguardarse de la tormenta por unos momentos y esperar.

Es el entusiasmo y no la disciplina lo que nos ayuda a cambiar hábitos. El entusiasmo (en griego: lleno de Dios), no es un estado emocional, es un compromiso interno.

¿Estás comprometido a cambiar tus hábitos para mejorar tu experiencia de vida? Te lo vas a poner fácil con los siguientes dos ejercicios.

Ejercicio 1: la rueda de la vida

Es un ejercicio muy clarificador, te vas a dar cuenta de algo importante, ya verás.

Observa esta rueda que está dividida en ocho partes:

Paso 1: dibuja tu propia rueda de la vida, un círculo dividido en varias partes, no menos de seis y no más de diez. Cada línea de la rueda representa un área importante de tu vida. En este ejemplo he puesto ocho temas que no tienen por qué ser los más importantes para ti, o quizá algunos coincidan. Piensa qué es para ti lo más importante de tu vida en este momento y plásmalo en tu rueda de la vida.

Paso 2: puntúa del 1 al 10 tu satisfacción en este momento respecto a esa área de tu vida. Siendo 1 «Estoy muy poco satisfecho» y 10 «Me siento muy satisfecho».

Por ejemplo:

Bienestar emocional/paz interior: 3

Amigos: 5

Familia: 7

Amor de pareja: 6

Diversión y ocio: 6

Dinero: 4

Trabajo: 8

Aprendizaje: 9

Si has puesto un 4 en el área «dinero» significa que ahora mismo no estás muy satisfecho con tu relación con el dinero, sin embargo, tampoco estás muy insatisfecho. Estarías algo insatisfecho. En cambio, si puntúas con un 8 tu satisfacción actual con el trabajo, significa que te sientes muy satisfecho con esa área de tu vida. Éste podría ser el caso de una persona a la que le gusta mucho su trabajo pero, no obstante, no está satisfecha con el dinero que gana.

Puntúa cada área de tu vida.

Paso 3: une los puntos y observa cómo ha quedado la rueda de tu vida.

Ejemplo:

Puede quedar de cualquier manera, más redondo, más picudo, no importa la forma que muestre.

¿Cómo ha quedado tu rueda de la vida? ¿Redonda? ¿Pinchada en algún punto? Siempre hay pinchazos, como en el ejemplo en «bienestar emocional y paz interior». Las ruedas no suelen salir redondas, así que no te preocupes si tu rueda parece todo menos una rueda. Es normal. Lo ideal es que fuera una rueda redondita y sin pinchazos. Esto no es real. Siempre habrá algún área en la que no te sentirás satisfecho del todo o muy insatisfecho. Vamos a ver qué hacer con esto.

Paso 4: repasa de nuevo cada una de las puntuaciones y decide si te gustaría aumentar la puntuación de satisfacción respecto a algún área en concreto.

Puede ser que en lugar de tener una puntuación de 6 en «amor de pareja» quieras tener un 8. En cambio, respecto a «diversión y ocio» entiendes que, en este momento de tu vida, no es tan importante y se queda con una puntuación de 6.

Paso 5: elige un área que quieras mejorar. No tiene por qué ser la que tiene menos puntuación, ha de ser en la que más te interese avanzar en este momento.

Volviendo al ejemplo, el área de «dinero» es de las que menos puntuación tiene, sin embargo, quizá ahora te interese más mejorar en «amor de pareja».

Repasa cada una de las áreas y decide en cuál de ellas quieres aumentar la puntuación.

¿Quieres dedicar tu atención a tus amigos o a tu crecimiento personal? No es más importante una que otra, la importancia depende de la prioridad que le quieras dar ahora.

Todas las áreas son importantes para ti, tómate un tiempo para pensar cuál vas a elegir.

Imagina que has elegido aumentar tu satisfacción en «bienestar emocional y paz interior» y estás dispuesto a llegar a ese 8 tan deseado y satisfactorio. Bien.

Paso 6: ¿qué siguiente paso vas a dar para mejorar esta área de tu vida?

¿Qué hábito vas a integrar en tu vida para aumentar tu satisfacción en «bienestar emocional y paz interior»? ¿Qué hábito vas a eliminar que te está frenando?

Piensa en algo sencillo, que no te cueste un gran esfuerzo, que sea fácilmente alcanzable y ve poco a poco. No se trata de alcanzar un objetivo en tres días, a toda velocidad y sufriendo. No. Se trata de disfrutar del camino. La vida es un juego y puedes alcanzar tus objetivos con alegría y paz de espíritu. Póntelo fácil.

Ejemplo:

Si quieres mejorar tu bienestar emocional y paz interior el siguiente paso para aumentar la puntuación en tu rueda de la vida puede ser leer este libro.

Hábito que debes integrar: leer cada día cuatro páginas, todos los días.

Hábito para eliminar: ver las noticias.

En este caso, el tiempo que dedicabas a ver las noticias lo puedes dedicar ahora a leer este libro. Sería un «dos por uno» maravilloso ya que sacas de tu vida un hábito que te perjudica y te contamina e integras en su lugar un hábito que te beneficia y te lleva a tu objetivo.

¿Cómo integrar y eliminar hábitos de manera sencilla? Tengo el ejercicio perfecto para que sea muy fácil. Se llama «desafío 30 días».

Ejercicio 2: desafío 30 días

Ya tienes el hábito que quieres eliminar y el que quieres añadir. Durante 30 días consecutivos vas a hacer un ensayo de cómo eliminar e introducir esos hábitos. Es un reto y lo vas a conseguir, confía en ello. Sólo son 30 días de tu vida y van a pasar igual.

En el ejemplo que vengo dando, consistiría en leer durante 30 días cuatro páginas de este libro todos los días y eliminar ver las noticias durante 30 días. Con una única condición: has de hacerlo cada día, no puedes irte a dormir sin haberlo hecho, si no vuelves a empezar tu desafío. Es decir, si el día 20 del desafío no lo cumples, tienes la obligación de empezar otra vez desde el primer día. Sería una pena que fuera así, por eso te animo a que seas persistente y que pienses que sólo son 30 días, es sencillo.

He hecho muchísimos desafíos de 30 días, de todo tipo. Algunos son:

– Nadar cada día en piscina. Lo cual me llevó a apuntarme en un equipo de triatlón y a competir. El 8 de julio de 2018, después de seis años entrenando con mi equipo, hice un triatlón de larga distancia (llamado popularmente «Ironman») que consiste en realizar 3.800 metros nadando, 180 kilómetros de ciclismo y 42 kilómetros corriendo. Todo empezó con un desafío 30 días en mi empeño por nadar bien. Recuerdo que había días que nadaba de madrugada porque no quería volver a empezar el desafío. Emilio, el conserje que hacía el turno de noche en mi comunidad de vecinos me miraba extrañado cuando le explicaba por qué nadaba algunos días a las dos de la madrugada. De hecho, me abría la piscina sin que nadie se enterara pues no estaba permitido. Me sentí muy orgullosa de mí misma al completar este desafío de nadar cada día durante 30 días.

– Estirar el cuerpo durante media hora cada día. Me cuesta muchísimo estirar mi cuerpo, que no es nada flexible, y me sentí tan bien haciéndolo que integré para siempre en mi vida los estiramientos. Ahora estiro el cuerpo un ratito por la mañana al levantarme y otro por la noche antes de dormir. Cuando siento que no estoy estirando suficiente, vuelvo a ponerme el desafío de estirar durante 30 días y así recupero el hábito.

– Bailar media hora al levantarme. Echaba de menos salir a bailar con mis amigas en una etapa de muchísimo trabajo y decidí hacerme mi propia discoteca en casa por las mañanas. Era simplemente bailar por bailar. Quería bailar y lo hice durante 30 días.

– Regalar algo cada día. Esto me ayudó a ordenar mi casa, a deshacerme de objetos que no me interesaban y estaban ocupando un espacio, a eliminar recuerdos que no me ayudaban a avanzar o no me aportaban nada. Marie Kondo, en su libro La magia del orden, nos recomienda un ejercicio para desapegarnos de objetos materiales que, en realidad, ya cumplieron su función. Nos indica que tomemos el objeto en nuestras manos y le preguntemos a nuestro corazón si nos hace felices, si nos da alegría tenerlo. Si la respuesta es «no» o «no lo sé» deshazte de él. Su libro es una genialidad, un método infalible para poner orden en espacios físicos, que a mí me ayudó muchísimo. Hay una frase en su libro, entre tantas inolvidables, de la que me acuerdo muchas veces y es: «Mi principio básico para ordenar papeles es tirarlos todos».

EJERCICIO: PRACTICA EL DESAPEGO.

Deshazte hoy de cinco objetos que no te hagan feliz. Pueden ser libros que ya no vayas a volver a leer, objetos de decoración, ropa, zapatos, velas gastadas o lo que se te ocurra. Tómalo en tus manos y pregúntale a tu corazón si te hace feliz. Si no es así, regálalo si es útil para alguien o tíralo si ya no va a servir.

Otros ejemplos:

– Agradecer cada día a una persona su existencia.

– Reconocer tus logros cada día y felicitarte.

– Escuchar activamente y con amor cada día a tu madre, padre, a tu hijo o a tu pareja. O a ti mismo.

– Tomar agua con limón en ayunas cada día para alcalinizar tu cuerpo.

¿Para qué hacer este ejercicio durante 30 días?

Si lo haces durante 30 días, habrás dado un paso más hacia donde quieres ir, y esto está garantizado. Por otro lado, está demostrado que adquirimos un hábito cuando realizamos la misma acción durante 30 días seguidos. Como se trata de un cambio muy satisfactorio para ti, cuando llegue el día 31 querrás mantener en tu vida este nuevo hábito. Así tu cerebro, que quiere ahorrar energía, se irá adaptando al cambio poco a poco, progresivamente y sin esfuerzo.

Un truco: cuando te queden 10 días, empieza la cuenta atrás y en lugar de pensar en «día 21, día 22...», piensa en «10, 9, 8...». ¡Es motivador!

El mes pasará igual, y de esta manera recordarás con especial claridad y cariño ese mes.

Cada día te vendrá la duda, ¿lo hago o no lo hago? No dudes, hazlo. Es como la primera copa de vino para un alcohólico, no puede tomarla o tirará por tierra todo su esfuerzo por curarse. O un cigarrillo para el exfumador, un peligro absoluto porque después de ese viene otro. Cuando llegue a tu mente una duda, déjala pasar y di «sí» a tu desafío. Ese «sí» puede ser uno de los más importantes de tu vida, te lo aseguro.

Nunca te va a venir bien, y te pondrás todo tipo de excusas para no hacerlo y tirar la toalla. Lo sé, a mí también me ha pasado. ¡Sé más rápido que tus excusas y ve a por ello! Demostrarte que eres capaz de hacerlo es un gran regalo que te haces, aumentará la confianza en ti mismo al sentir que consigues pequeños logros diarios y esto te ayudará a alcanzar metas más grandes en todos los campos de tu vida. Algo sencillo y potente, de lo que vas a aprender mucho más de lo que ahora piensas. Hazlo y verás.

No hay nada mejor en el mundo que el hecho de aprender. Es la clave de la vida. Si no, te sientas en un sillón y se acabó.

MONTSERRAT CABALLÉ

RESUMEN

– Los hábitos son aprendidos y son inconscientes.

– El cerebro no distingue si un hábito te beneficia o te perjudica, sólo quiere que repitas la misma rutina para ahorrar energía.

– Los «hábitos poderosos», como la meditación o el deporte, te benefician notablemente y además arrasan con otros hábitos que te están perjudicando.

– Elige tener un viaje placentero en esta vida cuidando los cuatro pilares con hábitos adecuados: cuerpo, mente, emociones y ser.

– Cuidando y mimando el cuerpo.

– Gestionando los pensamientos.

– Observando las emociones.

– Conectándote con tu ser.

– Si quieres cambiar hábitos, ¡ponte en acción! La teoría se queda en nada si no la llevamos a la práctica.

– La rueda de la vida y el desafío 30 días te ayudan a cambiar hábitos para siempre de una manera sencilla y divertida.

PELÍCULA RECOMENDADA

Esta semana te recomiendo que veas la película Tú puedes sanar tu vida, basada en el libro de Louise Hay.

VÍDEO DE REALIDAD AUMENTADA

EL PODER DEL LENGUAJE

SEMANA

5

AUDIO. ESCÚCHALO CADA DÍA DURANTE ESTA SEMANA

El lenguaje que utilizas cada día conforma tu realidad. Es el momento de que aprendas cuán poderosas son tus palabras y tu diálogo interno y cómo puedes cambiar tu vida de manera muy sencilla modificando tu lenguaje.

1. PLN: EL LENGUAJE EXCELENTE

¿Qué vas a descubrir?

• Qué es la PNL (programación neurolingüística).

• El poder que tiene el lenguaje.

• Cómo aplicarlo a tu vida para sentirte mejor.

«EL PROPÓSITO DE LA PNL es ser útil, incrementar las opciones y mejorar la calidad de vida.» Del libro Introducción a la PNL, de Joseph O’Connor y John Seymour.

La PNL es el arte que estudia la excelencia personal. Te enseña a saber qué hacen las personas excelentes para serlo y cómo copiar sus patrones de comportamiento y así conseguir resultados excelentes tú también.

El mejor luchador nunca se enfada.

LAO TSE

¡Bienvenido a la excelencia!

Si quieres ser un científico tan excelente como Einstein, debes seguir el patrón que él utilizó para serlo. Has de modelarle; es decir, observar qué hace, cómo lo hace, cuándo lo hace, de qué manera con todos sus detalles, y hacer lo mismo. Qué piensa y cómo lo piensa. Qué habla y cómo habla.

Una parte importantísima y fundamental en la PNL es saber cómo utilizan el lenguaje las personas excelentes en un campo determinado de su vida. Y esto es lo que vas a aprender esta semana.

La PNL trabaja con el consciente y con el subconsciente para que los cambios sean reales.

La PNL trabaja tanto en el pasado como en el presente y en el futuro. Dicen que el pasado no se puede cambiar. La PNL lo cambia, ya que si el pasado es el recuerdo de una experiencia, si cambias el sabor de tu experiencia, cambias tu pasado.

Orígenes de la PNL

A principios de los años setenta, John Grinder, profesor de la Universidad de California, Richard Brandler, estudiante de psicología, y Frank Pucelik, colaborador de la Universidad de California, estudiaron a tres psiquiatras punteros: Fritz Perls (creador de la escuela Gestalt), Virginia Satir (psiquiatra familiar) y Milton Erickson (hipnoterapeuta).

¿Por qué crees que estas tres personas tenían excelentes resultados en sus terapias? Se dieron cuenta de que aunque eran muy distintas, utilizaban patrones similares en su comunicación. John Grinder, Richard Brandler y Frank Pucelik depuraron esos patrones y construyeron un modelo que puede emplearse para una comunicación efectiva, cambio personal, aprendizaje acelerado y mayor disfrute de la vida.

Volví a sentir una ganas inmensas de vivir cuando descubrí que el sentido de mi vida era el que yo le quisiera dar.

PAULO COELHO

Estado civil: cansada

Mi amiga Andrea siempre estaba cansada. Se levantaba de la cama cansada, se iba a trabajar cansada, comía cansada y hablaba cansada. Vivía cansada. Le preguntabas: «¿Qué tal estás?». Y siempre te contestaba: «Cansada». Ella estaba interiormente cansada. Cuando empezaba el día ya estaba cansada y, por supuesto, acababa el día cansada.

Un día le dije: «Basta, Andrea, llegó el momento de acabar con tu cansancio». Le propuse que hiciera un desafío 30 días hablando y hablándose de una manera más positiva. El trato era que cuando su madre, una amiga, su pareja o cualquier persona le preguntara: «¿Cómo estás, Andrea?», tenía que parar unos segundos y buscar una palabra distinta a «cansada». No podía utilizar sinónimos de «cansada» ni palabras similares. No podía decir: «Estoy agotada, rendida o acabada», ni utilizar ninguna palabra con connotaciones negativas. Se trataba de que contestara con palabras positivas. Exactamente igual haría con su diálogo interno.

Cuando se levantaba de la cama, el primer pensamiento que pasaba por su mente era: «Estoy cansada». En ese momento era importante que lo dejara pasar y que lo sustituyera por otro positivo y motivador como: «Me siento descansada y llena de energía para comenzar el día».

¿Qué le pasaba a Andrea? Su cerebro no distinguía si lo que decía era real o no y mandaba a su cuerpo una señal de cansancio que le afectaba negativamente durante todo el día. Cada día estaba más cansada porque cada día practicaba a conciencia el estarlo, repitiéndoselo una y otra vez a sí misma y a los demás.

Fueron pasando los días y, al cambiar su lenguaje, cambió totalmente su estado de ánimo. Se fue encontrando cada día más descansada, con más energía y más motivada. Fue un proceso de aprendizaje en el que notaba pequeños cambios cada día.

Seis meses después, Andrea ya no era la misma persona, se encontraba mucho mejor, animada, positiva, motivada, con ganas de hacer cosas distintas e incluso de cumplir deseos descartados en un pasado cercano.

Se fue a estudiar inglés a Nueva York, que era uno de sus sueños. Se dio cuenta de que no había sido tan difícil hacerlo y se preguntó por qué no lo había hecho antes en lugar de estar martirizándose cada día al pensar que no era capaz de hacerlo.

«Es verdad, era más fácil de lo que pensaba. Ahora me doy cuenta de que he sufrido en balde y que todos mis miedos eran infundados y han desaparecido.»

En Nueva York encontró personas maravillosas e hizo amigos para toda la vida, amigos de distintas partes del mundo que le aportaron grandes enseñanzas.

Las posibilidades se fueron ampliando en su vida, y hoy sabe que si se lo propone y se pone en acción, puede cumplir sus sueños. Hoy día ha montado su propio negocio de reparación de muebles, algo inimaginable para ella en otro tiempo.

Y todo empezó por dejar de decir que estaba cansada. Si hubiera seguido cansada toda la vida no podría haber hecho nada de esto porque el cansancio de su mente se lo habría impedido.

Como ves, un cambio en el lenguaje puede influir en toda tu vida. Estás creando tu vida a través de tus palabras y de tu diálogo interno. Tu vida será como tú decidas que sea. Si piensas constantemente que estás cansado o triste, estarás creando con tus palabras y tu energía este estado de cansancio en ti, te sentirás así y verás la vida así. En cambio, si cambias el chip, verás cómo te encuentras frente a un mundo lleno de posibilidades.

Así que si te estás diciendo constantemente que no estás bien, empieza a cambiar tu lenguaje para sentirte mejor. ¡Sal de ahí y empieza un camino nuevo que te está esperando con los brazos abiertos!

Si estás en un proyecto y no paras de decir «esto es imposible», «no voy a salir adelante» o «no puedo hacerlo», ¿qué crees que pasará?

Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, tienes razón.

HENRY FORD

Andrea, volvió a España, me llamó y me dijo:

—¿Sabes? Me encontré desanimada en Nueva York algunos días, y pensé en qué comportamiento era el mejor para esa situación y así actué. Me pregunté qué haría una persona valiente en mi lugar. Me puse en su piel. Actué y sentí que gestionaba la situación de manera magistral. Cuando tenía algún contratiempo, en lugar de pensar en la dificultad buscaba la oportunidad y siempre la encontraba.

Modelado

Todos tenemos en nuestra vida alguna persona o varias que nos gustaría modelar. A mí me gusta modelar a personas muy ordenadas. Reconozco que soy una desordenada rehabilitada y que debo ser muy escrupulosa con el orden o se me puede ir de las manos.

Observo qué hacen y cómo hacen las personas ordenadas, he aprendido muchísimo de ellas y me doy cuenta de que todas ellas utilizan el mismo patrón. Lo difícil no es ordenar, eso sabemos hacerlo todos, lo que nos cuesta es mantener el orden, y ahí está la clave.

Para las personas ordenadas el orden es un hábito, un automatismo, no lo dejan para después sino que lo hacen inmediatamente, conforme la marcha. He aprendido a no dejar ropa encima de la silla de mi habitación porque sé que ahí se quedará todo el día, no debo engañarme.

Las mujeres ordenadas vacían sus bolsos al llegar a sus casas y colocan cada pequeño objeto en su lugar. «Cada cosa tiene su casa», me dijo mi amiga Ileanna una vez.

Busca referentes, personas que sean excelentes en lo que tú quieres alcanzar y observa su comportamiento, sus ideas y creencias respecto a esto. Toma nota y hazlo tuyo practicándolo cada día. Si en tu vida no tienes un referente que consideres adecuado, puedes observar a personajes de ficción o personajes públicos como actores de cine o sus propios personajes en distintas películas. No hay excusa, hay personas en todo el mundo para modelar, así que piensa muy bien cómo quieres sentirte o qué quieres alcanzar y acércate, de una manera u otra, a esas personas que te van a enseñar de manera excelente cómo hacerlo.

Puedes elegir ahora si te quieres sentir atrapado en tu propia cárcel y seguir con tus patrones de comportamiento o elegir sentirte libre y observar otros patrones de comportamiento para seguir sus pasos.

2. PALABRAS PROHIBIDAS

¿Qué vas a descubrir?

• Cuáles son las palabras o frases que te limitan.

• Para qué te va a servir cambiar tu lenguaje.

TU VIDA NO SE CONSTRUYE DÍA A DÍA, se construye palabra a palabra y pensamiento a pensamiento. ¿Analizas lo que dices día a día y su significado? ¿Sabes cómo te está afectando a tu vida? El lenguaje lo utilizas de manera automática, sin darte cuenta de cómo te afecta. Y esto es un hábito más que se puede cambiar. Con pequeños cambios vas a obtener resultados muy interesantes.

Te propongo una sencillas pautas de utilización del lenguaje que te van a servir para aumentar tu potencial ya que, sin darte cuenta, quizá estés utilizando un lenguaje que te está limitando en algún campo de tu vida.

El cambio del lenguaje te ayuda a tener una mejor relación contigo mismo y con los demás, con tu vida, con tus sueños y con el mundo.

Las pautas que debes seguir en el uso del lenguaje que más te interesa para tu crecimiento en este momento son:

No generalices

Cuando conviertes en regla aquello que has observado de manera aislada estás limitando tus posibilidades.

¡Nos encanta generalizar! Pero... ¡cuidado! Cuando lo hacemos solemos posicionarnos como víctimas sin darnos cuenta.

Estás generalizando y, a la vez, creando creencias limitantes, cuando dices, por ejemplo:

«El amor me hace sufrir».

«Todos los hombres o todas las mujeres son iguales».

«La vida es horrible».

«Las personas son malas».

Generalizar es mucho más peligroso de lo que parece.

Mónica ha tenido un desengaño amoroso tras otro y piensa que el amor le hace sufrir. Está totalmente cerrada al amor, cerrada a aquello que tanto le hace sufrir. Siente que su alma está gritando y pidiendo descanso, no puede más. De lo que no se da cuenta es de que está generalizando sobre el amor, y al hacerlo está interiorizando una creencia muy peligrosa que la va a limitar a la hora de vivir un nuevo amor.

¿Puede ser real que el amor le haga sufrir? ¿O quizá un tipo de amor? ¿El amor posesivo? ¿El amor infiel? ¿Qué tipo de amor? ¿O es la idea que tiene sobre el amor por lo que sufre?

Trabajando en su propio desarrollo personal, Mónica se hizo responsable de que ella había creado esta idea general sobre el amor de tanto repetírsela. Se dio cuenta de que lo que la hacía sufrir era su desconfianza en las personas, y se hizo responsable de cambiar esta idea en ella y darse una nueva oportunidad en el campo del amor.

Di «no quiero» en lugar de «no puedo»

«No puedo comer dulces, estoy a dieta», dice Olivier, un amigo tremendamente goloso.

¿Y si en lugar de prohibirse los dulces toma la decisión de no comérselos?

Es cuestión de cambiar un pequeño detalle en el lenguaje, y en lugar de «no puedo», que es una obligación, decir «no quiero», que es una decisión.

«¡No puedo más!», dice mi amiga Sofía alguna vez.

No es verdad, siempre puedes más. Di: «No quiero más» para que el universo entienda que realmente has tenido suficiente de «eso» que no quieres más.

Utiliza «voy a... o tengo la oportunidad de...» en lugar de «tengo que o debo»

«Tengo que limpiar la cocina ahora porque luego tengo que llevar a mi hijo a un cumpleaños. Después debo ir a ver a mi padre al hospital y tengo que hacer la compra.»

¿No te resulta pesado sólo el hecho de leerlo? ¿Cómo te sonaría de esta otra manera?:

«Voy a limpiar la cocina ahora porque luego voy a llevar a mi hijo a un cumpleaños. Después he decidido ir a ver a mi padre al hospital y luego haré la compra».

¿Te suena mucho más ligero y amable?

Se vuelve muy pesado el «tengo que», es una obligación de la que parece que no te puedes librar. Es más ligero tomar la decisión de hacerlo.

No hagas tuyo algo externo

Decir: «Mis pensamientos me deprimen» o «El tono de su voz me saca de quicio», es reconocer que le estás dando poder a algo externo que tiene derecho a manipularte. Es más amable que digas «estoy creando tantos pensamientos negativos que me siento deprimido», «me siento irritado cuando oigo su voz porque me recuerda a momentos dolorosos para mí».

Se trata de que te hagas responsable, una vez más, de lo que está sucediendo en ti y así podrás cambiarlo. Si piensas que el responsable es externo, no sabrás qué hacer. Sé consciente de que tú eres la persona que está creando esos pensamientos y ese malestar. No es una fuerza mayor externa, lo haces tú inconscientemente. Cambia tu lenguaje y tu percepción será distinta.

Arte adivinatorio

Sonia cree que lo sabe todo y también lo que piensan los demás a través de su manera de actuar.

«Si no ha venido es porque se avergüenza de lo que me hizo», me dice Sonia convencida de que las cosas son como ella piensa que son.

Es muy común en relaciones de pareja que uno saque conclusiones por el comportamiento del otro. ¿Te es familiar haber oído o dicho lo siguiente?:

«Él ve los partidos los domingos en lugar de estar conmigo, entonces no me quiere».

«No me ha mandado un mensaje de buenos días, eso es que no me quiere.»

«Si no me da un beso al llegar es que no me quiere.»

No todos pensamos igual ni tenemos las mismas necesidades. Hay personas que prefieren estar solas en la cocina, y que nadie las ayude porque consideran que cocinar es un momento íntimo y sagrado, y hay otras que prefieren que haya muchas personas alrededor mientras cocinan porque les parece más ameno y divertido.

No des nada por supuesto, pregunta antes de sacar conclusiones. Tratar de adivinar lo que el otro está pensando o saber por qué hace tal o cual cosa es muy arriesgado y realmente tienes muy pocas posibilidades de acertar. La comunicación es esencial para un buen funcionamiento de las relaciones, ya sean de pareja, familiares, laborales o sociales.

Distingue entre ser y estar

No es lo mismo decir «soy tonto, he olvidado apagar la cocina y se me ha quemado la leche» que decir «hoy estoy despistado, se me ha quemado la leche».

Tampoco es lo mismo decir «soy un enfermo» que «estoy enfermo».

Sé amable contigo mismo, utiliza el verbo «ser» cuando estés regalándote atributos positivos, «soy abundancia, soy amor, soy luz, soy paz, soy alegría, soy conciencia, soy libertad, soy posibilidad».

En algunas ocasiones, cuando voy conduciendo, me despisto y no tomo la calle adecuada para llegar al lugar que quiero. En un primer momento, siento en mi cuerpo una ligera rabia y tensión por haberme confundido, y sé que mi mente está tentada a decir «soy tonta, tenía que haberme fijado». Esto era lo que hacía antes, me decía que era tonta cuando me confundía o pensaba que había hecho algo mal, sin embargo, ahora he aprendido a cambiar mi lenguaje a mi favor y, en lugar de juzgarme por el error, lo acepto.

Ahora sustituyo el «soy tonta» por el «me he saltado la calle adecuada, tomaré la siguiente». Y acto seguido agradezco el haberme confundido, pues pienso que se ha evitado un mal mayor como un accidente.

«Gracias por guiarme por el buen camino», le digo al universo en ese momento. Y sigo en paz mi ruta.

Hay una gran diferencia entre hablarte bien y hablarte mal. Cuídate y mímate a ti mismo haciendo este cambio para vivir en una energía de abundancia, alegría y paz de espíritu.

No lo intentes, sólo hazlo

Decir «lo voy a intentar» te da permiso para fracasar. Es, en realidad, una oportunidad para no conseguir aquello que quieres. Recuerda que tu cerebro quiere ahorrar energía, no se lo pongas en bandeja a tu subconsciente.

Intenta levantarte de una silla y verás que nunca te levantas. Inténtalo ahora. Si te has levantado no significa que lo has intentado, significa que lo has hecho.

El verbo «intentar» utilízalo sólo en pasado cuando digas «lo intenté» y luego añade «y aprendí de ello».

Si tienes hijos, cuando quieras que hagan algo, nunca les digas que lo intenten pues podrán decirte como excusa: «Me dijiste que lo intentara y yo lo intenté».

La manera más efectiva de hacerlo es hacerlo.

AMELIA EARHAT

Insisto en que el primer paso para cambiar un patrón de comportamiento es cambiar el lenguaje. Pon el foco en palabras positivas que aumenten tu energía y saquen lo mejor de ti. Estarás creando una experiencia de vida más satisfactoria y feliz. Estate atento a la forma en que te comunicas con los demás y también contigo mismo, rectifica y corrige constantemente. Obsérvate. Tienes toda la vida para ensayar.

3. CAMBIA DE ESTADO

¿Qué vas a descubrir?

• Qué es el estado mental.

• Cómo hacer un anclaje de PNL y para qué te sirve.

TE LEVANTAS DE LA CAMA y te encuentras decaído física y emocionalmente. No sabes muy bien qué te pasa, no hay razón aparente, sin embargo, sientes cómo te pesa el cuerpo, cómo todo te da pereza y no te apetece hacer nada. Lo único que quieres es seguir en la cama, acurrucado, sin que nadie te hable, sin pensar en nada ni ver a nadie. Pero no puedes. No puedes porque ese día tienes una reunión muy importante, tienes que presentar un proyecto a un posible cliente y es necesario que estés a tope de energía.

¿Qué hacer? No puedes ir en ese estado a la reunión, no va a salir bien. El pensar que no puedes hacerlo bien te crea más angustia y aunque estás gestionando tus pensamientos para encontrarte mejor, vuelve a cada momento esa sensación de malestar que has sentido desde primera hora de la mañana. Sabes que mover el cuerpo te va a ayudar a liberar la tensión y también lo haces. Tu sensación mejora, pero no es suficiente.

¿Qué harías para sentirte con ánimo y energía?

Es el momento de que aprendas a hacer un anclaje.

Tu estado mental depende de lo que estás expresando en un momento determinado con tus pensamientos, emociones y fisiología. El estado de tu mente cambia constantemente, cada día y varias veces al día. Por la mañana te encuentras en un estado mental alegre y por la tarde esa alegría se ha evaporado por alguna razón que no sabes reconocer. O al revés. Estás triste por algún motivo, te llama una persona querida y cambias el estado de tu mente, encontrándote con fuerza y alegría. Cuando cambias el estado de tu mente, cambia tu mundo. Todo lo que parecía horrible, después de una buena conversación con un amigo se evapora y ya no es tan grave.

El anclaje

¿Te ha pasado alguna vez que has escuchado una música que te recuerda a algún momento de tu vida y te has sentido como si estuvieras en aquel momento? ¿O has olido un perfume que te ha traído recuerdos de alguna persona especial? ¿O algún aroma que te lleva a tu niñez y te has sentido como ese niño que olía aquello en el pasado?

Esto es un anclaje inconsciente. Ahora vas a hacer un anclaje de manera consciente para traer al presente el estado que tú quieras: alegría, calma, seguridad o el que desees. Lo que quieras sentir en este momento.

Preparación

Colócate en una postura cómoda, sentado o tumbado. Es importante que la espalda esté recta para que el aire entre y salga del cuerpo con normalidad.

Haz tres respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz.

Realiza un escaneo corporal soltando la tensión muscular. Al relajar el cuerpo, relajas la mente.

Una vez que hayas cerrado los ojos, identifica el estado emocional que deseas anclar. Por ejemplo, tienes una reunión familiar que te produce cierta tensión y quieres sentirte tranquilo.

Ahora recuerda un momento de tu vida en el que te sentías realmente tranquilo. Recorre mentalmente tu pasado buscando ese momento de total tranquilidad y bienestar. Puede ser un recuerdo de tu niñez o un recuerdo reciente. Recuerda ese momento con todo tipo de detalles.

Crea el estado deseado, conéctate con ese estado con los cinco sentidos. Recuerda mentalmente lo que veías en ese momento de tranquilidad.

Mira con tu mente lo que veías. ¿Dónde estás? ¿Cómo es el lugar? ¿Algún paisaje? ¿Qué colores ves? ¿Estás solo o acompañado?

Escucha mentalmente lo que escuchabas en ese momento, ¿algún sonido en particular? ¿Una música? ¿Voces de alguna o algunas personas? ¿Pájaros cantando?

Huele a lo que olía. ¿Algún aroma en particular? ¿Algún sabor especial en tu boca?

Siente la temperatura del lugar, ¿hace frío o calor? ¿Cómo es el tacto de tu ropa en tu piel?

Estás percibiendo con los cinco sentidos que estás allí. Ahora siente la emoción en todo el cuerpo. Siente la tranquilidad.

Una vez que te has conectado con los cinco sentidos a ese estado de tranquilidad y sientes una emoción elevada de tranquilidad en tu cuerpo, es el momento de realizar el anclaje.

Haz un gesto con la mano, con el pie o con alguna parte del cuerpo. Puede ser tocarte la oreja, cruzar las piernas, levantar las cejas... Algún gesto físico sutil, que no llame la atención. Ahora piensa en un color y una palabra que te produzcan tranquilidad y únelos a ese gesto. Es decir, realiza el gesto al tiempo que ves en tu mente esa palabra y ese color.

Permanece cinco minutos uniendo la emoción elevada de tranquilidad con la palabra y el color escogidos y el gesto físico definido.

Una vez terminados los cinco minutos, mueve el cuerpo, sal de ese estado y abre los ojos. Muévete, mira por la ventana, sonríe, salta. Todo esto lo vas a hacer para soltar el estado de tranquilidad.

Pasados un par de minutos, vuelve a realizar el ejercicio desde el principio y repítelo cinco veces.

Cuando quieras recuperar la sensación de tranquilidad, haz el gesto escogido y visualiza en tu mente el color y la palabra elegidos. Esto hará que recuperes el estado que has estado practicando, en este ejemplo, la tranquilidad.

Puedes hacer todos los anclajes que quieras, sólo has de practicar cada uno por separado y escoger en cada caso gestos, palabras y colores distintos. La serenidad, la fuerza, el poder, la seguridad o el amor, todos los estados que desees podrás recuperarlos cuando los necesites y en un momento gracias a tus anclajes.

4. DESAPRENDER PARA APRENDER

¿Qué vas a descubrir?

• Cuáles son las fases del aprendizaje.

• Por qué es importante que las conozcas en este momento.

ME ENCANTA LA PALABRA «DESAPRENDER», es como una oportunidad de volver a empezar. Y es que realmente podemos volver a empezar tantas veces como queramos. Es parte del camino. Renovarse o morir poco a poco.

Y es lo que estás haciendo en este proceso. Estás eliminando de tu mente (y por tanto de tu vida) lo que ya no te sirve y aprendiendo lo que sí te es útil ahora, lo que te abre nuevos caminos, nuevas posibilidades. Porque la vida no es estática, todo está en continuo movimiento. Observa cómo la sabia naturaleza no para, siempre está en movimiento y a un ritmo perfecto.

Tu inconsciente tiene más información que tu consciente. Almacena datos muy valiosos a los que tu consciente no tiene acceso. De manera consciente tomas una parte muy pequeña de la información que te ofrece el mundo, aproximadamente el 12 por ciento de todo lo que recibes, sin embargo, captas muchísima más. El 88 por ciento de la información queda en tu inconsciente.

El inconsciente gestiona

1. Los procesos vitales de tu cuerpo. Conscientemente no haces nada, sin embargo, el corazón late, los pulmones funcionan, el pelo y las uñas crecen.

2. El aprendizaje. Lo vas adquiriendo de manera inconsciente. Aprendes muchas más cosas de las que tu consciente es capaz de asimilar. Ahora mismo, con este libro, estás adquiriendo un aprendizaje y la mayor parte de lo que estás aprendiendo está siendo almacenado en tu inconsciente.

3. Las experiencias pasadas se almacenan en el inconsciente y, sin darte cuenta, te están afectando en el presente de alguna manera, tanto para motivarte como para bloquearte.

4. Todo lo que está sucediendo en este momento. Ahora estás leyendo este libro conscientemente y estás plenamente atento a lo que dice. Estás adquiriendo un aprendizaje consciente. Tu inconsciente también está adquiriendo el conocimiento y está captando detalles que tú, conscientemente, no estás reteniendo.

El mundo es demasiado complejo como para que lo entienda el consciente. Tendemos a creer que lo único que existe es lo consciente, cuando debajo de él existe un mundo mucho más amplio.

¿Montas en bicicleta? ¿Te acuerdas de todo el mecanismo que se produjo para que aprendieras a hacerlo? Si ahora mismo tuvieras que enseñar a montar en bicicleta a otra persona, tendrías que hacer consciente el aprendizaje que adquiriste al aprender tú. Tendrías que pensar en las pautas que esa persona necesita para montar en bicicleta desde cero.

Recuerdo cuando mi hijo Gabriel empezó a montar en bicicleta. Él, aprendiendo a montar, se había roto el cúbito y el radio al chocar contra una pared que había al final de una cuesta abajo. Se dio un buen golpe y se rompió la muñeca. Mi hijo Gabriel entonces tenía cuatro años, y quedó en su inconsciente lo doloroso que había sido aprender a montar en bicicleta. No quiso ver una bicicleta durante los siguientes dos años, no quería oír hablar de ello.

En su inconsciente había demasiado dolor con relación a montar en bicicleta. Tenía tanto miedo que mientras todos sus amigos iban en bicicleta de un lado a otro, él iba detrás de ellos corriendo.

«No me importa, mamá, me gusta correr y voy rápido», me decía.

El miedo le paralizaba y, a la vez, le servía para desarrollar otra habilidad. Con seis años le convencí para que volviera a montar en bicicleta. Recuerdo que le prometí que si aprendía le compraría su juego favorito de la Play, pero que tenía que aprender en un solo día. Yo sabía que en su inconsciente había almacenado ya mucho aprendizaje sobre cómo montar en bicicleta y que sería más fácil de lo que él pensaba. Sólo era necesario que se enfrentara a su miedo para conseguirlo. La motivación de tener su juego favorito venció al miedo y en cuanto tomó la bicicleta y se subió volvió a recordar todo el mecanismo. En cinco minutos, y no exagero, ya estaba montando de nuevo perfectamente en bicicleta porque su inconsciente tenía la información almacenada dos años atrás.

¿Cuáles son las fases del aprendizaje? Son cuatro

1. Incompetencia inconsciente. No sabes lo que no sabes. Ni siquiera piensas en que no lo sabes, te da igual. Por ejemplo: un niño de dos años no es consciente de que no sabe conducir un automóvil.

2. Incompetencia consciente. Sabes que no sabes. Si es la primera vez que vas a conducir un automóvil, al ponerte al volante te das cuenta de que no sabes cómo manejarlo. En esta fase puedes sentirte poco hábil y la tarea en sí parece muy difícil.

3. Competencia consciente. Sabes que sabes. Ya has aprendido a conducir. Sabes manejar el volante, el cambio de marchas y conoces las señales de tráfico. Te sientes más seguro y confiado.

4. Competencia inconsciente. No sabes que sabes. En la última fase, el aprendizaje pasa al inconsciente y queda allí almacenado. Es cuando ya dominas bien la conducción y lo puedes hacer de manera automática, sin pensar en cuándo has de cambiar las marchas o en cuánto tiempo has de parar en un stop.

Cuando aprendí a hacer kitesurf, me costó muchísimo pues requiere de ciertas habilidades de coordinación que no tenía muy desarrolladas. Para mí eran demasiados elementos para tener en cuenta al mismo tiempo: la cometa, el viento, los bañistas, las olas, la tabla, las líneas..., ¡uf!

Me pareció un mundo pasar de la fase 2 de aprendizaje a la fase 4. Sabía que lo conseguiría porque todo es cuestión de práctica. Ahora estoy en la fase 4 del aprendizaje respecto al kitesurf, y lo que antes me parecía muy complicado, ahora me resulta sencillo, automático.

La paciencia y la perseverancia son las reinas del aprendizaje y siempre se llega a la fase 4 al practicar, practicar y practicar.

¿Por qué es importante esto ahora?

En este punto del proceso quiero paz, es importante que sepas que todo lo que estás leyendo, los ejercicios que has hecho, las prácticas que realizas, los audios y la información que ves en los vídeos se están almacenando de manera mágica en tu inconsciente. Y allí se está colocando y ordenando maravillosamente bien para que tú lo conserves para siempre.

Estás en el camino del aprendizaje, sigue leyendo, aprendiendo y practicando y estate tranquilo que todo tiene su proceso. Hay que dejar madurar al fruto. Si no te sale, no lo entiendes, crees que no lo haces bien, es normal, estás subiendo los escalones de tu aprendizaje y todo requiere de un tiempo.

Lo estás haciendo muy bien, confía en el proceso, todo se irá dando. Habrá un momento en el que estarás en el último peldaño, en la «competencia inconsciente» y habrás creado nuevos hábitos.

Pasa mucho con la práctica formal del mindfulness. Al principio solemos tener muchas resistencias, pensamos que lo hacemos mal y nos ponemos nerviosos. Es normal, estamos en la fase de «incompetencia consciente» y hemos de pasar por ella.

Asimismo sucede con la alimentación consciente. Al principio nos cuesta mucho comer de manera consciente hasta que registramos el cambio en nuestro inconsciente y adquirimos un nuevo hábito.

Insisto, confía en el proceso, todo se va dando.

En cualquier aprendizaje, siempre puedes volver a la etapa número 2, desaprender lo adquirido y volver a empezar con mente de principiante y abierto a la experiencia.

Hay tiempo, tienes todo el tiempo del mundo, toda la vida. Disfrutar del aprendizaje es lo importante.

EJERCICIO: GESTIÓN DEL LENGUAJE

Durante esta semana sé muy consciente de cada frase que pronuncias y realiza los cambios necesarios en tu lenguaje para hablar a los demás y a ti mismo de forma positiva.

EJERCICIO: EL ANCLAJE

Realiza un anclaje y practícalo al menos una vez al día durante esta semana.

RESUMEN

– Es importante observar lo que dices y cómo lo dices tanto a ti mismo como a los demás.

– El poder del lenguaje es infinito, y que esté a tu favor cambia tu experiencia de vida.

– En cualquier proceso de aprendizaje hay 4 fases y es importante respetarlas.

– Confía en el proceso, es cuestión de práctica.

– Siempre puedes volver a la fase 2 del aprendizaje, desaprender lo adquirido y volver a empezar con mente de principiante.

LIBRO RECOMENDADO

Esta semana te recomiendo que leas el libro La ley del espejo, de Yoshinori Noguchi.

VÍDEO DE REALIDAD AUMENTADA

EL PENSAMIENTO MÁGICO

SEMANA

6

AUDIO. ESCÚCHALO CADA DÍA DURANTE ESTA SEMANA

Esta semana te vas a ocupar de crear tus sueños a través de la visualización creativa. Identificarás un cambio de energía que te llevará a enfocarte en lo que sí quieres en tu vida. Al mismo tiempo, sentirás cómo se aleja lo que no deseas. Quizá experimentes cambios inesperados. Confía, todos son buenos para ti en este momento. Es hora de pedir, de mandar un mensaje claro y completo al universo.

1. ¿QUÉ ES LA VISUALIZACIÓN CREATIVA?

¿Qué vas a descubrir?

• Qué significa visualizar.

• Qué es la visualización creativa y para qué sirve.

¿TE HA PASADO ALGUNA VEZ que has pensado en alguien y de repente te ha llamado por teléfono, te ha escrito un mensaje o te has encontrado con esa persona?

O has dicho alguna vez: «¡Qué suerte he tenido! Estaba buscando un abrigo en rebajas y el único que quedaba era de mi talla».

Todo esto tiene mucho que ver con la visualización creativa pues, como dice Stephen Covey: «Todo se crea dos veces. Siempre hacemos primero una creación mental y luego surge una creación física». Tú pensaste en esa persona o en ese abrigo con anterioridad y en un momento posterior llegaron a tu vida.

Todo lo que estás pensando en este momento, todo lo que pensaste ayer y todo lo que pensarás mañana son creaciones de tu mente que están dibujando tu vida, día a día. Por eso es fundamental pensar y crear lo que sí quieres que aparezca en tu vida, y para hacerlo bien, aprender a visualizar es imprescindible.

Nada habría podido suceder si alguien no lo hubiera imaginado.

REINHOLD MESSNER

¿Qué es visualizar?

Visualizar es imaginar. Es usar tu imaginación para crear en tu mente imágenes, sonidos y sensaciones. Puedes utilizar tu imaginación para sentirte bien o para sentirte mal. Si te imaginas feliz y consiguiendo tus objetivos será una visualización positiva. Este tipo de visualización te llevará a sentirte bien, animado, seguro y decidido. En cambio, si te imaginas sufriendo o sintiendo miedo por algo que quizá suceda (y probablemente nunca ocurra), estás realizando una visualización negativa que te está llevando a sentirte mal. En ambos casos, repercutirá en tu bienestar emocional, potenciándote o limitándote y creando una energía de abundancia o escasez en ti.

Cada día creas con tu imaginación millones de imágenes, no paras de visualizar y a veces no te acuerdas de lo que has imaginado. Esto lo haces de manera inconsciente en cada momento del día, sin darte cuenta de que esta creación mental está definiendo tu realidad. Ahora vas a saber cómo hacerlo conscientemente y a tu favor.

La visualización en el deporte forma parte de la preparación psicológica del deportista, que adquiere confianza y tranquilidad para el día de la competición.

Sé realista: planea un milagro.

OSHO

Cuando hice el triatlón de larga distancia, en cada uno de mis entrenamientos, en absolutamente todos, me imaginaba a mí misma entrando en meta. Lo imaginaba una y otra vez y sentía físicamente la emoción de estar allí, acabando la carrera después de tanto esfuerzo.

He llorado muchas veces de emoción al visualizarme cruzando la meta, contenta y disfrutando de ese precioso momento. Cuando entré físicamente en meta el 8 de julio de 2018, sentí exactamente la misma sensación que ya había vivido en mis entrenamientos. El imaginarlo antes me ayudó a conseguir mi objetivo igual que el visualizar que no conseguía llegar me habría ayudado a no llegar. Y así sucede en todos los campos de nuestra vida.

En tu día a día puedes imaginar que estás agradecido a la vida por darte esta preciosa oportunidad de vivir y confiar en cada momento y circunstancia o puedes estar todo el día enfadado y creando imágenes negativas y destructivas hacia ti mismo y hacia los demás, quejándote, criticando y buscando la dificultad en cada momento. Tú eliges. Quizá aún no sepas cómo está afectando todo esto a tu vida para bien o para mal. Tú eres la única persona responsable de lo que está sucediendo en tu vida.

A lo mejor pienses que si no eres feliz es porque la vida ha sido injusta contigo, porque el gobierno de tu país no funciona o porque tu pareja te hace la vida imposible. Que tu vida sea bonita y placentera no depende de las circunstancias que te rodean ni de otras personas, sólo depende de ti. Es el momento de realizar los cambios necesarios.

Cada palabra que se pronuncia es un decreto que se manifiesta en lo exterior. La palabra es el pensamiento.

CONNY MÉNDEZ

La visualización creativa se utiliza para crear en tu mente conscientemente lo que sí quieres para ti en tu vida, en qué situación quieres estar, lo que quieres obtener y cómo te quieres sentir. Atraes a tu vida lo que estás imaginando con tu mente y de esta manera se producen en tu vida los cambios deseados: amor, trabajo, salud, proyectos, pareja, familia.

¿Qué puedes conseguir? Todo lo que seas capaz de imaginar. Y la imaginación no tiene límites.

Es algo que aprendí hace tiempo: lo que hace que consigas tus objetivos, calmes tu mente o atraigas a tu vida lo que realmente quieres es lo que piensas y haces cada día. En eso es en lo que se está convirtiendo tu vida. Cada día cuenta. Cada momento cuenta.

Cada momento de tu vida es infinitamente creativo y el universo es infinitamente ilimitado. Sólo tienes que formular una petición suficientemente clara y obtendrás todo lo que tu corazón desea.

SHAKTI GAWAIN

Una petición suficientemente clara y repleta de detalles. Esto es fundamental. Y es que las lavadoras se piden con botones. Cuando visualices hazlo con todos los detalles. ¿Te imaginas pedir una lavadora y que cuando llegue a tu casa no tenga botones? ¿Para qué te serviría? Para nada.

¿Para qué sirve, además, la visualización creativa?

Al tiempo que utilizas el poder de tu imaginación para crear lo que deseas en tu vida, dejas a un lado lo que no quieres.

Si quieres despejar las nubes negras de tu mente para ver el precioso sol que hay dentro de ti, empieza a practicar la visualización creativa. Con la práctica incrementarás la prosperidad, desarrollarás la creatividad, aumentarás la salud y la vitalidad y te encontrarás más relajado.

Estamos viviendo un cambio de paradigma en la forma de entender la vida, y las ideas que surgieron hace 40 años se van aceptando. La visualización creativa forma parte de esta nueva manera de pensar. No nos han contado cómo utilizar el poder de nuestra mente para crear nuestra realidad, y ahora es el momento de hacerlo.

2. PASITO A PASITO

¿Qué vas a descubrir?

• Cómo hacer la práctica de la visualización creativa paso a paso.

ES FÁCIL INCORPORAR LA VISUALIZACIÓN a tu vida diaria. Te voy a contar cómo hacerlo.

Quizá creas que lo natural es vivir pensando constantemente en los problemas y preocupaciones.

El universo es generoso y está a tu disposición, escuchándote para darte lo que le pidas. Si estás emitiendo y vibrando con pensamientos y emociones positivas, el universo pensará que justo eso es lo que le estás pidiendo y te proveerá de abundancia. Pide con tu corazón y se te concederá. Hay para todos.

La visualización creativa funciona. Y de maravilla. Lo importante es que se realice con atención y constancia. He alcanzado metas personales, profesionales y deportivas aplicando la visualización creativa y, por supuesto, poniéndome en acción. La buena noticia es que el simple hecho de visualizar te pone en acción.

Pasos para realizar la visualización creativa:

Paso 1. Define qué quieres conseguir: tu objetivo

¿Qué deseo quieres alcanzar? Como todo entrenamiento, ve poco a poco; es decir, que al principio sea un objetivo fácil, sencillo y se cumpla en un breve plazo. Así te sentirás más seguro y confiado y pasarás a un objetivo mayor. Es como entrenar para una carrera: empiezas entrenando para correr 5 kilómetros, luego diez, más adelante medio maratón hasta que haces un maratón de 42 kilómetros. No es recomendable hacer un maratón sin haber pasado por una carrera de cinco kilómetros. Vas a ir alcanzando objetivos cada vez más ambiciosos, empieza con pequeños objetivos a corto plazo y observa qué sucede.

Céntrate en un solo objetivo y pon el foco en él, así toda tu energía estará centrada en una sola meta.

Para definir tu objetivo, sea en el campo que sea, contesta a esta pregunta: ¿qué pedirías desde tu corazón, sin miedo a equivocarte, sin compararte con nadie y que te proporcione alegría y paz de espíritu?

Formula tu deseo en positivo, que sea muy específico y en presente. Si quieres salud, piensa en la idea de tener una salud maravillosa. ¿Qué es para ti tener una salud maravillosa? Quizá puede parecerse a sentirte bien física y emocionalmente, a verte atractivo, alegre, con ganas de vivir, de reír, de gozar de la vida.

Visualiza en presente, como si ya fuera un hecho: «Gozo de una estupenda salud». Y siente que ya estás en posesión de lo que quieres, sintiendo una emoción elevada en tu cuerpo que represente ese deseo.

Muchas personas formulan su deseo diciendo o pensando «necesito...». La necesidad va a crear más necesidad en tu vida. Si piensas «necesito salud», estás conectándote a una energía de escasez que atraerá más escasez. No cometas este error.

¿Qué tipos de objetivos puedes conseguir? Lo que quieras. Por ejemplo, estar más tranquilo, más delgado, sentirte fuerte, seguro, paciente, alegre, tener más dinero, más bienes materiales (una casa, un coche...), tener más confianza en la vida, tener fe. Todo lo que tu corazón desee es bienvenido.

Paso 2. Relajación corporal y mental

Es importante que realices la visualización desde un estado mental alpha; es decir, de calma mental. Ya sabes cómo hacerlo, te recuerdo los puntos principales:

– Postura: sentado o tumbado con la espalda recta.

– Realiza tres respiraciones profundas.

– Haz un repaso mental por los músculos de tu cuerpo, soltando la tensión.

– Mantente atento a tu respiración durante unos minutos, hasta que sientas calma física y mental. Mantente relajado y despierto.

Paso 3. Creación mental de lo que quieres

Ya has definido tu objetivo y has relajado la mente. Mantén los ojos cerrados y permanece abierto a la experiencia. Es el momento de imaginar.

Si tu objetivo fuera cambiar de trabajo, se trata de que crees en tu mente imágenes de tu nuevo empleo, como si ya lo tuvieras. Imagina todos los detalles respecto a tu nuevo trabajo: sales de tu casa y te diriges hacia tu oficina. Siente la alegría de saber que tienes ese nuevo trabajo que tanto deseas. Obsérvate dirigiéndote hacia tu oficina, ¿cómo es?, ¿es un edificio?, ¿una casa?, ¿hay más personas? Mira cómo te saludan cariñosamente, cómo te sonríen y te dan la bienvenida. ¿Cómo son esas personas, qué hacen, de qué hablas con ellas? ¿Cómo es tu mesa? Imagina todos los detalles como si ya hubieras estado allí ese mismo día. Imagina el horario y el salario que tienes. Todas las imágenes son positivas y motivadoras. Te sientes muy bien y muy a gusto en tu nuevo trabajo. Es justo lo que quieres en este momento.

Conéctate con todos los sentidos a ese nuevo trabajo: ¿qué ves? Recorre el lugar mentalmente. ¿Qué escuchas? ¿Conversaciones, música, silencio? ¿A qué huele? ¿Qué temperatura sientes en el lugar?

Durante el ejercicio siente en tu cuerpo la emoción de haber conseguido el nuevo trabajo. Si ya tuvieras tu nuevo trabajo, ¿cuál sería la emoción principal que surge en ti? ¿Alegría? ¿Paz? ¿Tranquilidad? ¿Bienestar? Siente en tu cuerpo esa emoción elevada de alegría, paz, tranquilidad o bienestar, lo que realmente te produzca alcanzar ese logro. Puede ser una mezcla de alegría y paz, por ejemplo, o lo que tú sientas. Siente esa emoción en tu cuerpo de manera intensa.

Se trata de que imagines que ya has alcanzado ese objetivo. Una vez que es real en tu imaginación ya tienes parte del objetivo cumplido. Esto es visualizar, crear en tu mente lo que deseas como si ya fuera real y sentir en tu cuerpo la emoción que sentirías si ya lo tuvieras.

Si aparece algún pensamiento contrario a tu deseo, déjalo pasar y vuelve a imaginar lo que sí quieres obtener.

Tener una salud maravillosa, aprobar el examen, cambiar de casa, escribir un libro..., todo lo que tu corazón desee.

¿Cuánto tiempo visualizas? Cuanto más, mejor. Lo importante es que lo hagas todos los días, ya sea un minuto o una hora. Lo que determines cada día estará bien. Repito: cuanto más, mejor. Eso sí, sin apegarte al resultado. Visualiza y suelta el resultado, confiando plenamente en que la vida te va a traer lo que deseas.

Cree firmemente que cuando sientes un deseo es porque en algún lugar está esperándote, y es una señal de que ese deseo está llamándote. La mayoría de las veces no harás caso a la llamada y la descartarás como si fuera una tontería. «¡Qué locura, cómo voy yo a conseguir esto!» Si ha llegado a tu mente es porque ahí hay algo para ti.

Recuerdo muy bien cuando se me pasó por la cabeza escribir un libro. Fue hace mucho tiempo. En lugar de descartar el pensamiento, dije: «Reconozco este deseo y confío en que ya es real. Sólo he de alcanzarlo». En ese momento lo dejé a un lado porque sentí que no era el momento, antes quería hacer otras cosas. Sin embargo, jamás lo descarté.

O cuando hice el triatlón de larga distancia. El deseo vino a mí justo un año antes de comenzar a entrenarlo, cuando estaba en pleno proceso creativo de mi escuela online. Desde luego, no era el momento de entrenarlo, tenía otra prioridad. Y, desde luego, no iba a descartarlo. Dos años después realicé mi sueño.

Uno siente cuándo es el momento si está siendo fiel a sus deseos. Siempre hay pistas que llegan a tu vida y te dicen: Ahora, adelante. Lo que sucede es que no estamos abiertos a escuchar esos mensajes que aparecen en forma de sincronías, casualidades o suerte. A la suerte hay que provocarla visualizando.

Paso 4. Repetición mañana y noche

Repite tu visualización por la mañana y por la noche, así la refuerzas, la alimentas y crece. Por la mañana, haz la visualización después de tus páginas matutinas. La mente está calmada y despejada y asimila mejor la información. Cuando visualizas al acostarte, justo antes de dormir, tu inconsciente va a trabajar en tu plan durante las horas en las que estés durmiendo.

Incorpora la visualización en tu día a día. Si lo que quieres es cambiar de trabajo, conviértete en la persona que serías si consiguieras ese trabajo. Anda como andarías si ya lo tuvieras, habla como hablarías. Sé la persona en la que quieres convertirte. Practica, practica, practica. Hazlo como si fuera un juego. Claro que lo es. La vida es un juego y jugar es crear.

Paso 5. Apoyo con afirmaciones positivas

Las afirmaciones son frases cortas, muy claras y sencillas que refuerzan tu objetivo. Son frases que vas a pensar y que vas a decir durante todo el día, en cualquier ocasión.

En el ejemplo de conseguir el trabajo deseado, estas frases pueden ser:

– Qué bien me siento en mi nuevo trabajo.

– Me encanta ir a la oficina.

– Mis compañeros son amables y me ayudan.

– Mi horario es flexible y lo compagino con mi familia.

– Mi salario me permite vivir cómodamente.

– Me siento feliz y satisfecho.

– Me siento orgulloso del trabajo que realizo.

– Ayudo a otras personas con mi trabajo.

– Me siento agradecido.

Estas afirmaciones te ayudan a cambiar tu forma de pensar. Al crear en tu mente frases positivas y en presente estás dejando atrás los pensamientos negativos que ya no tienen cabida en tu mente ya que te alejan de tu objetivo. Estás creando un nuevo hábito que consiste en generar pensamientos positivos, y esto es maravilloso.

Afirmaciones poderosas

Aquí tienes algunas afirmaciones que me encantan. Toma las que quieras y hazlas tuyas. Por otro lado, te aconsejo que escribas las tuyas propias, con tu lenguaje particular, el que te llegue al alma. Las tuyas son las mejores para ti.

Afirmar significa hacer firme. Es un modo de consolidar lo que estamos imaginando. Es una expresión rotunda y positiva de que algo ya es así. Las afirmaciones nos permiten sustituir nuestras creencias más caducas por creencias más positivas.

GENERALES

1. Soy feliz y me siento realizado.

2. Cada día soy mejor en todo lo que hago.

3. Tengo todo lo necesario para disfrutar aquí y ahora.

4. Doy gracias al universo por mi bienestar.

5. El universo me ayuda a crear lo que quiero. Mi yo superior me guía en todo lo que hago.

6. Me siento feliz y afortunado sólo por vivir.

7. Estoy dispuesto a recibir todo lo bueno que me dé el universo.

8. Me divierto y disfruto cada día.

9. Tengo la capacidad de enfocarme en lo que quiero.

10. Hoy decido hablar en positivo y en mi vida suceden cosas positivas.

11. Soy el creador de mi realidad y manifiesto en mi vida todo lo que yo deseo.

12. Me siento agradecido.

13. Atraigo todo lo mejor a mi vida.

14. Hoy decido tener una vida abundante, con salud, éxito, amor y felicidad.

AMOR

15. Me encanta amar y ser amado.

16. Tengo amor para mí y para los demás.

17. Atraigo a mi vida personas maravillosas.

18. Soy una persona maravillosa, cariñosa y digna de ser amada.

DINERO

19. Yo soy riqueza, yo soy abundancia.

20. El universo es rico y hay para todos.

21. Mi economía es cada vez más próspera.

22. Dispongo de suficiente dinero para hacer todo lo que quiero.

PARA ACEPTARTE TAL COMO ERES

23. Me quiero totalmente tal como soy, soy maravilloso.

24. Soy una persona brillante e interesante.

25. Expreso mis sentimientos con mucho amor.

SALUD Y BELLEZA

26. Cada día estoy más atractivo.

27. Cada día tengo más fuerza.

28. Soy guapo y me encanta mi cuerpo.

29. Me levanto por la mañana lleno de energía.

30. Mi salud me acompaña siempre.

Sé creativo

– Escribe tus afirmaciones a mano, en un cuaderno que te encante y que compres para ese fin.

– Pégalas por la casa, en la pared, en la nevera o en el espejo del baño.

– Crea afirmaciones con tu pareja, con tu familia, con tus amigos. La magia que surge al crear afirmaciones con la pareja o con un grupo es muy potente.

Los grupos son mágicos. El reunirte con personas que tengan un objetivo en mente va a ayudar a que cada uno de vosotros cumpla con su deseo. Va a ser más divertido y ameno y te va a ayudar a que mantengas el foco en lo que quieres. Compartir es vivir.

– Mételas en tus conversaciones. «Me siento muy agradecido a la vida por mi nuevo trabajo.» Tus amigos o familiares te preguntarán por ese trabajo, extrañados. No pasa nada, cuando tengas el nuevo trabajo lo comprenderán mejor.

Mis amigos al principio se extrañaban, y ahora ya me dicen: «Sé que ya lo tienes». Esa confianza y esa afirmación es una gran ayuda en el proceso también. Si ellos no confían en el proceso, no pasa nada, tú sí. No tenemos por qué estar de acuerdo todos en todo.

Atención a las sincronías

Estate atento a las sincronías. La vida te va a dar una respuesta respecto a tu deseo. Sincronías, casualidades, mensajes.

Primero lo creas y después la vida te responde. Empezarás a ver señales que te indican el camino. La vida te apoya a la hora de alcanzar tus sueños y te premia al dedicarle tiempo a crearlos. Así es de juguetona la vida, siempre responde a tus pedidos.

Si estás visualizando un cambio de trabajo, quizá una persona te hable de un trabajo nuevo o sientas que hay algún movimiento en tu trabajo. O, de repente, en una revista leas una frase que te parece que te habla a ti diciéndote algo respecto a tu deseo. Una conversación que estás escuchando en el supermercado te habla de tu deseo. Una persona desconocida te recomienda un libro o una película que tiene que ver con tu objetivo.

Te va a pasar, estate muy atento a estas manifestaciones. Se te está mostrando el camino, te están dando respuestas.

Si estás buscando el trabajo de tus sueños y te despiden, es una buena señal también. Recuerda, detrás de cada aparente dificultad hay una oportunidad. Tómala.

Es la intuición la que dota de significado a las sincronías. Si quieres algo y las señales de la vida te mandan mensajes opuestos a ese deseo, lee las señales conectándote a tu intuición, a tu inteligencia natural. El estar practicando mindfulness te ayuda a leer las señales. No insistas si las señales te indican que te desvíes de tu deseo. Si no es para ti es porque hay algo mejor esperándote.

Somos la fuente de todo lo que nos sucede y de todo lo que se nos presenta en nuestra vida, el azar no existe.

ANNIE MARQUIER

Siempre que quieras conseguir algo, imagínate algo mejor para otra persona y ayúdala a lograrlo si está en tus manos.

Si quieres aprobar unas oposiciones, os presentáis 1.000 personas y sólo hay una plaza, desea esa plaza para ti y un destino maravilloso para las otras 999 personas.

Si te separas de tu pareja y deseas que aparezca en tu vida un nuevo amor, deséale lo mismo a tu anterior pareja. Dar y recibir es lo mismo y hay para todos. No porque tú respires se queda otra persona sin aire, hay para todos. Desea siempre algo maravilloso para todas las personas, desde tu corazón, con todo tu amor. La vida premiará tu generosidad. No lo hagas por el premio, sólo hazlo, el premio surgirá igual.

Es importante que alimentes tu deseo con libros, audiolibros, cursos presenciales u online. Consume información que te conecte con tu meta, que te nutra y que te recuerde constantemente lo que quieres.

Por ejemplo, si quieres aprender a hablar en público y ser un gran comunicador, aliméntate de enseñanzas de otras personas que ya saben cómo hacerlo y observa sus movimientos. Este libro quizá sea una sincronía, alguien te lo ha regalado o has sentido el impulso de comprarlo por alguna razón. No sé cuál es tu sueño, lo que sí sé es que te va a ayudar a alcanzarlo.

EJERCICIO: EL SOBRE DE LA ABUNDANCIA

Basado en el ejercicio que aprendí gracias a Enric Corbera.

Antes de hacer el sobre de la abundancia, realiza una meditación de cinco minutos con el pensamiento guía: «Soy un ser abundante y pleno, lo tengo todo». Respira abundancia, siéntete abundante. Lo eres. Una vez que has realizado la meditación ya puedes crear tu sobre de la abundancia.

Mantén una música instrumental suave de fondo, si te apetece, o simplemente escucha el silencio. También puedes encender incienso o velas si te gustan.

Pasos que debes seguir para realizar el sobre de la abundancia.

1. Toma un sobre del tamaño que quieras y del color que prefieras.

2. Por la parte delantera, escribe: «Universo, por favor, mantén siempre lleno este sobre de la manera que tú consideres». Y subráyalo.

3. Por la parte trasera dibuja una estrella con tantas puntas como formas de atraer el dinero vas a escribir.

Por ejemplo, si dibujas una estrella de seis puntas, podrás escribir seis maneras de atraer el dinero, y si dibujas una estrella de ocho puntas, podrás escribir ocho maneras de atraer el dinero. Lo que tú prefieras en este momento.

Así se dibuja una estrella de 6 puntas (dos triángulos):

Así se dibuja una estrella de 8 puntas (dos cuadrados):

En cada punta escribe la manera de atraer dinero que eliges. Por ejemplo:

– Trabajo. Especifica qué tipo de trabajo.

– Regalos.

– Lotería (si es que juegas).

– Herencia. Yo añado: de algún familiar muy anciano y que haya vivido una vida plena.

– Incluye en una de las puntas esta frase: «Y todo lo que tú creas conveniente para mí».

4. Ahora mete dinero en el sobre. Antes de meterlo, cuenta el dinero varias veces. Míralo y piensa cuánto te gratifica.

5. Llena el sobre con la intención de abundancia. La intención y la conciencia que pones a la hora de rellenar el sobre es lo que vas a atraer. Si mi energía fuera de carencia al rellenar el sobre, voy a atraer carencia. Si mi energía es de abundancia a la hora de rellenar el sobre, voy a atraer abundancia.

El sobre ha de estar siempre con dinero dentro. Es simbólico, es la representación de la abundancia, no importa la cantidad, una sola moneda representa todo el dinero del mundo. Guarda el sobre en algún lugar donde suelas estar (mesita de noche, mesa de tu trabajo) y siente la energía de la abundancia que desprende el sobre.

Recuerda: Agradece lo que tienes y no te lamentes de aquello de lo que crees que careces porque si no vivirás en una energía de carencia. Vive en una energía de abundancia, agradeciendo y confiando en que siempre obtendrás lo que realmente quieres.

Allá donde prestes atención, están tu mente y tu corazón. Presta atención a lo abundante que eres y entiende que todo es perfecto. Confía y deja en manos del universo el trabajo. Él se encargará de que te llegue en cada momento lo que realmente es perfecto para ti en ese momento. Gracias por confiar.

3. ¡ERROR!

¿Qué vas a descubrir?

• Los 4 errores que no vas a cometer al visualizar.

TE INVITO A QUE TE HAGAS CON ESTOS «ERRORES DE SEGUNDA MANO». Son algunos errores que ya han cometido otras personas por ti a la hora de visualizar, así que no es necesario que los cometas tú.

Los cuatro errores más comunes, y en los que tú no vas a caer son:

Error número 1: «Puedo conseguir lo que quiera ahora mismo». Confía en el proceso y disfruta del camino. Pon todo de tu parte, ponte en acción y llegará. Si te quedas en el sofá de tu casa esperando a tu amor, no creo que llegue. O quizá sí. Lo que quiero decirte es que pongas el ciento por ciento de ti para que ocurra y sucederá. Si ves que se va el autobús no basta con tener fe en llegar a él, has de correr todo lo que puedas para que no se vaya. ¿Podrías haber tomado el autobús sin correr? ¡Claro que sí! Pero... ¿te vas a arriesgar a que se te escape? Ponte en acción.

Error número 2: «No consigo lo que quiero porque no visualizo bien». No se visualiza bien ni mal, sólo se visualiza. Sigue las indicaciones y estarás haciéndolo de maravilla. Habrá días que será más fluida la visualización y otros días que te encontrarás resistencias. Cada día será distinto. No lo estás haciendo mal, lo estás haciendo bien.

Error número 3: «Para visualizar es necesario tener fe en un poder superior a mí». No es necesario que creas en nada para conseguir resultados. Si crees que Dios, el universo, la luz o la vida te están apoyando, bienvenido sea. Si, por el contrario, crees que no hay nada que te apoye, vas a conseguir igualmente tus objetivos. La vida en sí es un milagro, y los milagros suceden creas o no en ellos.

Error número 4: «Puedo hacerme daño a mí mismo o a los demás». Esto no es posible ya que todo lo que quieras alcanzar va a ser parte de un bien universal. Lo que es bueno para ti ha de ser bueno para todos. No imagines hacer daño a alguien o que a una persona le vaya mal. No lo hagas, no va a funcionar y te puede rebotar y hacerte daño a ti mismo.

4. TU MAPA DEL TESORO

¿Qué vas a descubrir?

• Qué es un mapa del tesoro.

• Para qué sirve.

• Cómo va a ayudarte en tu vida.

ESTÁS CAMBIANDO EL RUMBO DE TU TRAYECTO y adquiriendo un nuevo patrón de pensamiento, eligiendo lo que quieres de corazón y dejando a un lado los pensamientos negativos. Las personas que más suerte tienen son precisamente las que crean pensamientos positivos en su vida. Y es que están dibujando su suerte cada día y están en acción.

Una verdadera decisión se mide por el hecho de haber emprendido una nueva acción. Si no hay acción quiere decir que no se ha decidido realmente.

TONY ROBBINS

La magia está en la acción. Puedes saber toda la teoría sobre montar en bicicleta, pero hasta que no te pongas en acción y montes en bicicleta, no has aprendido a hacerlo. La intención ha de ser buena y la acción necesaria. Si no ponemos en práctica el conocimiento, se evapora.

Por eso te sugiero que te pongas en acción y realices tu mapa del tesoro.

¿Qué es un mapa del tesoro?

Es un collage o un dibujo en el que se representa tu deseo.

Material:

– Una cartulina grande de las que utilizan los niños en el colegio (tamaño DIN A3).

– Unas tijeras.

– Un tubo de pegamento.

– Diez revistas y periódicos de todo tipo: moda, actualidad, sociedad, deporte, economía, vida sana, etc. Un catálogo del supermercado o un folleto también sirve. He visto mapas del tesoro maravillosos hechos con folletos de supermercado. Que no sea una excusa el no tener revistas, recopílalas durante un par de semanas y lo que tengas será perfecto.

Reserva una hora para hacer el ejercicio y un lugar donde puedas estar tranquilo y tirarte al suelo. Procura que durante esta hora nadie te interrumpa, estás creando algo importante y requiere de concentración y calma.

Hacer mi mapa del tesoro es todo un ritual. Coloco todos los materiales esparcidos en el suelo a mi alrededor. Llevo ropa cómoda y me descalzo. Me pongo una música de fondo suave, lo que me apetezca en ese momento, suele ser música instrumental, nada de canciones con letras que me entretengan. Sé que voy a crear una obra de arte que requiere toda mi atención.

Tienes 20 minutos para tomar las revistas y arrancar con tus manos todo lo que tenga que ver con haber alcanzado tu objetivo: fotos y frases que te inspiren, un paisaje, una comida, personas, ropa... Revisa la revista rápidamente, sin entretenerte, sin pararte a analizar y todo lo que te parezca motivador, arráncalo.

Ponte una alarma que suene a los 20 minutos, cuando la escuches, para y olvídate de lo que no hayas visto. El tiempo te va a pasar volando, ya verás. ¡Disfruta como un niño llenando todo de papeles!

A continuación, recorta bien los papeles con las tijeras y pégalos por toda la cartulina. Si tienes una foto principal puedes ponerla en el centro y alrededor el resto de los recortes. Es una idea, colócalo como quieras.

En el centro de uno de mis últimos mapas del tesoro hay una foto de Madonna emulando a Marilyn Monroe, y junto a ella una frase que dice: «Yo soy mi propio experimento y mi propia obra de arte». Eso es lo que somos todos y lo que eres tú, tu propia obra de arte. Haz de tu vida una aventura inspiradora.

Escribe en tu mapa del tesoro tus afirmaciones poderosas favoritas respecto a ese objetivo y represéntate a ti mismo en el mapa. Puedes poner una foto tuya, dibujarte, poner un símbolo con el que te identifiques o decidir que una de las fotos o frases del mapa eres tú. Lo importante es que sientas que de alguna manera tú estás allí, dentro de tu mapa.

Y, para finalizar, escribe en tu mapa, con un bolígrafo de tu color favorito, la frase de la maestra en visualización, Shakti Gawain: «Esto, o algo mejor, se manifiesta ahora ante mí de un modo totalmente satisfactorio y armonioso, para mayor bien de todos a quienes afecta».

Una vez terminado, coloca tu mapa en un lugar visible, en un lugar de paso para ti. En tu casa o en tu lugar de trabajo. Tengo mi mapa en frente de mi cama y es lo primero que veo al abrir los ojos cuando despierto. Me encanta que esté ahí y verlo varias veces al día. Me recuerda cada mañana al despertar que mis sueños están cumpliéndose aquí y ahora.

El mapa del tesoro te va a servir para acercarte más a tu deseo y para recordarte cada día cuál es tu objetivo, cuál es tu sueño. Te acompaña a mantener el foco, aquello que tantas veces pierdes sin darte cuenta. Tu mente está tan ajetreada y preocupada por lo que no va a pasar que se olvida de centrarse en lo que sí quieres que pase.

Puede que al principio tu mapa te resulte algo irreal o ambicioso, sin embargo, vas a ir viendo y sintiendo cómo te vas acercando a tu deseo, y cómo se va cumpliendo materialmente, poco a poco.

RESUMEN

Pasos de la visualización creativa:

1. Define qué quieres conseguir: tu objetivo.

2. Realiza la relajación corporal y mental.

3. Crea mentalmente lo que quieres.

4. Repetición mañana y noche.

5. Apoyo con afirmaciones positivas.

¡Y estate muy atento a las sincronías!

– Un mapa del tesoro es un collage que representa tu objetivo, tu sueño, tu deseo.

– Colócalo en un lugar visible, en tu casa o lugar de trabajo. El hacerlo, verlo y tenerlo presente te ayuda a alcanzar tu meta.

PELÍCULA RECOMENDADA

Esta semana te recomiendo que veas la película Las 7 leyes espirituales del éxito, basada en el libro de Deepak Chopra.

VÍDEO DE REALIDAD AUMENTADA

SIETE DÍAS, SIETE NOCHES

SEMANA

7

AUDIO. ESCÚCHALO CADA DÍA DURANTE ESTA SEMANA

Estás construyéndote una mente feliz para vivir en paz. Y lo estás haciendo cada día. Esta semana vas a realizar un maratón mental de siete días y siete noches que te va a servir como entrenamiento de tu atención. Te vas a dar cuenta de que tu mente se compara, juzga y critica más de lo que pensabas. Presta atención, mucha atención.

1. INSTRUCCIONES

FELICIDADES POR HABER LLEGADO HASTA AQUÍ. Confío en que esté siendo un camino apasionante para ti.

¿Qué vas a descubrir?

• Instrucciones para que realices el trabajo de esta semana.

• Para qué te sirve este entrenamiento de siete días y siete noches.

La atención plena nos proporciona una manera sencilla pero muy potente para salir del estancamiento y recuperar el contacto con nuestra sabiduría y vitalidad, haciéndonos cargo de la dirección y la calidad de nuestra vida, de nuestra relación con nosotros mismos, con las relaciones familiares, con el trabajo y con el mundo en general.

JON KABAT-ZINN

Instrucciones para esta semana

Esta semana pondrás cada día el foco en un aspecto distinto que te voy a ir proponiendo y que será el protagonista del día. Enfoca tu atención en el tema que se plantee.

Hay siete temas, uno para cada día de la semana. Hoy sólo has de leer estas instrucciones, mañana por la mañana leerás el día 1, pasado mañana el día 2 y así hasta completar los siete días consecutivos.

Cada día harás lo siguiente:

– Toma tu cuaderno de ejercicios y escribe la propuesta que te hago ese día. Por ejemplo, en el día 1 mi propuesta es que trabajes la comparación. Escribe en tu cuaderno: «Hoy estoy trabajando la comparación».

– Durante el día, recuerda la propuesta y observa qué es lo que va surgiendo respecto a ese tema. ¿Te estás comparando con alguien?

– Al acabar el día anota en tu cuaderno qué has aprendido y descubierto respecto a ese tema. Por ejemplo, si estás en el día de la comparación, anota en tu cuaderno todos los detalles que hayan surgido en ese día respecto a la comparación. ¿Has comparado tu vida, tu pareja, tu trabajo, a ti mismo con alguna otra persona? ¿Cómo te has sentido? ¿Para qué te ha servido? ¿Qué casualidades han surgido?

– Agradece cada noche. Anota en tu cuaderno antes de dormir, a quién o a qué quieres dar las gracias ese día. Puede ser a una persona concreta como un amigo, un familiar, un compañero de trabajo, un hijo, la cajera del supermercado, una persona que te sonrió por la calle, un desconocido que te ayudó en algo. Una persona cercana a ti o alguien que no conoces, no importa. Quizá quieras darle las gracias a un actor que te entretuvo mientras veías su película. Todo agradecimiento es válido y maravilloso, la cuestión es que agradezcas cada noche.

Indica también por qué agradeces. «Hoy agradezco a mi hijo que me haya dado un cariñoso beso.»

También puedes agradecer a la vida en general, a tu respiración que te permite vivir, a tu corazón que late sin cesar, a los alimentos que has recibido. Lo más importante es que sientas el agradecimiento dentro de ti, que sea sincero, desde tu corazón, que sientas la emoción de agradecer y que esa emoción se expanda por todo tu cuerpo y tu ser.

Así estarás creando una preciosa energía de agradecimiento dentro de ti que te llenará de amor hacia a ti mismo y hacia los demás.

Lleva el ritmo diario, no te saltes ningún día, sé constante y haz tu desafío siete días/siete noches en una semana. Al final de la semana, escribe cómo te has sentido realizando este maratón y a qué conclusiones llegas. Qué has descubierto y aprendido y para qué te sirve en tu vida diaria. Sé firme con tu compromiso diario y corre más que tus excusas cuando te sientas tentado a no hacerlo. La meta te espera dentro de siete días.

La meditación de esta semana consiste en realizar 40 respiraciones seguidas, contando las respiraciones mentalmente, durante cinco minutos. Cuando tomes aire cuentas uno, cuando lo sueltes cuentas dos y así hasta que llegues a 40. Cuando se cruce en tu mente un pensamiento y te pierdas, vuelve a empezar por el uno, con tranquilidad y sin juzgarte. Es normal que te pierdas, simplemente felicítate por haberte dado cuenta y vuelve al uno. Si te pasas del 40 y cuando te das cuenta sigues contando 41, 42, 43, 44..., haz lo mismo, felicítate y vuelve al número uno. Así durante cinco minutos. ¿Fácil, verdad? Además, escucha cada día el audio de «Visualización imagina».

¡Adelante!

En resumen:

– Lee cada día el tema propuesto.

– Anota en tu cuaderno el tema en el que estás poniendo tu atención.

– Durante el día observa qué está sucediendo respecto a ese tema.

– Por la noche recapitula lo vivido y escribe qué has aprendido y para qué te ha servido el ejercicio del día.

– Agradece cada noche.

¡Lee mañana el día 1!

DÍA 1

Hoy vas a prestar atención plena a: la comparación

La comparación es un hábito. No te das cuenta pero te comparas constantemente. El compararte te separa de los demás y de ti mismo.

Nuestro estado de separación es una falsa ilusión; somos partes interconectadas del todo, somos un estanque con movimiento y memoria. Nuestra realidad es mayor que tú y que yo y que todas las embarcaciones que surcan esta agua y que todas las aguas que navegan.

ERVIN LÁSZLÓ

Te comparas sin querer con las personas que están en tu vida habitualmente: amigos, pareja, familia, hijos. Y también con las que «pasaban por allí» como la señora del supermercado que va vestida de tal manera, tu compañero de trabajo que es más productivo que tú, con lo rápidas o lentas que son las personas conduciendo. Te comparas con la manera de vestir, con la forma de hablar, de ser, de hacer, de educar. Comparas tu cuerpo, tu cara, tu trabajo con el de los demás. Es agotador.

Cuando te comparas y piensas que eres superior a alguien es que tu ego está hablando por ti.

«Yo soy más listo. Yo soy más guapo. Yo tengo más dinero. Mi trabajo es mejor. Educo mejor a mi familia. Lo hago mejor.»

Si, en cambio, te comparas con alguien y piensas que eres inferior, te sientes inseguro y con falta de confianza. Te haces a ti mismo pequeñito.

«Nunca podré ser tan especial como esa persona. Esa mujer es más guapa que yo. Ese hombre tiene más éxito que yo. Mi hermana tiene más suerte que yo. La familia de mi amiga es mejor que la mía. Sus hijos están mejor educados que los míos.»

Esto es fruto de tu imaginación porque la realidad, la mayoría de las veces, no es la que tú estás pensando. Si hablaras con cada una de las personas con las que te estás comparando, te darías cuenta de que ellas también quieren ser como tú en muchos aspectos.

Cuando nos estamos comparando con una persona que nos parece igual que nosotros, entramos en competencia.

Entonces, ¿para qué nos comparamos si nunca ganamos nada? ¿Para qué sufrir? Y no es que queramos sufrir conscientemente, es que no nos damos cuenta de que lo hacemos tan a menudo como pensamos.

Hoy puedes compararte con una persona sintiéndote superior porque tú eres más listo que ella, y al día siguiente sentirte inferior por compararte con la misma persona en el plano físico. Es absurdo, ¿no te parece? Es decir que te sientes bien o mal dependiendo de con quién y en qué aspecto te compares. Así estamos.

Estás creando en ti una energía de escasez cuando te estás comparando. Te estás preguntando: ¿qué tengo?, ¿qué me falta? y ¿con quién o qué compito? En lugar de pensar y sentir lo que eres, que va mucho más allá de tu cuerpo, tu inteligencia, tu dinero, tu familia e incluso tu salud. Eres amor y abundancia, y como todos lo somos por igual, la comparación no existe, es algo imaginario.

¿Si sufres comparándote para qué sigues haciéndolo? Parece como si fuera inevitable hacerlo y no lo es.

Hoy, presta atención a cada comparación que realices. Cada vez que lo hagas y te sientas superior, inferior o igual, sé consciente de ello y deja de hacerlo. En ese momento, sustituye el pensamiento o las palabras de comparación o competencia, con las que creas una energía de escasez, por pensamientos y palabras de agradecimiento y abundancia, para crear una energía de amor. Busca la humanidad compartida, todos somos iguales.

Cuando nos comparamos nos estamos separando. El ser no necesita ni quiere competir. Es la mente la que nos tienta a hacerlo. Sé consciente de la tendencia de tu mente a compararte con otros y realiza el cambio.

Pregúntate, ¿qué tenemos en común esa persona y yo? Y escucha la respuesta que surja.

En resumen:

– Si te comparas: estás creando en ti una energía de escasez.

– Si agradeces: creas una energía de abundancia.

– No te separes, cambia el hábito de compararte y une.

Recuerda:

– Por la noche recapitula lo vivido y escribe qué has aprendido y para qué te ha servido el ejercicio del día.

– Agradece cada noche. Anota en tu cuaderno antes de dormir a quién o a qué quieres dar las gracias ese día.

¡Lee mañana el día 2!

DÍA 2

Hoy vas a prestar atención plena a: la queja

¿Te das cuenta de cuánto te quejas? ¿Sabes que la queja te contamina, te intoxica? ¿Para qué te quejas?

Puede que seas de esas personas que se quejan internamente y se lo guardan todo, encapsulando las emociones. O quizá te quejas de manera externa, con tus palabras, con tu postura corporal, con tus gestos.

Quejarte no te sienta bien internamente y aburres a las personas que te están escuchando. Si quieres que los demás quieran estar contigo, no estés continuamente quejándote pues crearás una energía muy negativa en ti que los demás notarán y huirán.

Se dice de la flor de loto, una de las más hermosas, brota del barro, tanto el barro como la flor de loto son necesarios. Las dificultades afrontadas, los errores cometidos y los sufrimientos padecidos no son más que abono. En lugar de considerarlos como algo malo o estúpido podemos transformarlo en un excelente abono orgánico.

BRENDA SHOSHANNA

A lo largo del día vivimos muchas situaciones por las que nos quejamos: del atasco, del dinero, de las relaciones, del trabajo. Al verbalizarlo, nos desahogamos y, a la vez, nos estamos intoxicando con esas palabras.

La queja manifiesta la falta de reconocimiento de que las cosas son como son y la falta de confianza de que todo trae un mensaje para tu aprendizaje y evolución.

En el día de hoy sé consciente de tu queja, felicítate por darte cuenta cuando lo hagas y pregúntate:

¿Qué me está diciendo esta situación en la que estoy? ¿Es un fracaso o una lección? ¿Es un obstáculo o es un desafío? ¿Es una frustración o es un aprendizaje?

Y sustituye la queja por un agradecimiento.

«Estoy cansada de mi trabajo, ya no me llena», lo sustituyo por «Gracias a mi trabajo conozco a personas importantes en mi vida».

Si la queja se repite a menudo, has de revisar qué hay debajo de esa queja, ¿quizá te está pidiendo un cambio? No pierdas tiempo, energía y vida.

Si quieres obtener resultados distintos, actúa de manera diferente y empieza a pensar en realizar algún cambio.

En resumen:

– Cuando te quejas estás poniendo el foco en la parte negativa de lo que sucede.

– Observa lo que sucede y comprende que es parte de tu aprendizaje.

– Si se repite la queja, mira si has de hacer algún cambio.

¡Lee mañana el día 3!

DÍA 3

Hoy vas a prestar atención plena a: tener «mente de principiante»

En el día de hoy abandona tu mente experta y déjate llevar por el momento. Estarás abierto a la sorpresa y obtendrás nuevos conocimientos.

Observa tu vida como si fuera nueva, a las personas como si fueran desconocidos, no des nada por supuesto. Mantente muy atento al momento, con curiosidad y apertura.

La mente experta es obvia y mantiene los límites en lo conocido. Da las respuestas, argumentos y explicaciones de siempre.

La mente de principiante es una forma de vivir atenta, despierta, concentrada. Cuando en el día de hoy vayas a tomar un vaso de agua, estate muy atento, observa todos los movimientos, mira el vaso, el agua cayendo, su sonido.

Todo en el día de hoy es nuevo, como si nunca lo hubieras experimentado anteriormente. No quiere decir que lo hagas de manera más lenta, sino que prestes verdadera atención y observes todos los detalles. Pondrás más esmero, más cuidado y atención al hacer las cosas.

¿Sabes por qué hay tantos accidentes al entrar en la ducha? Porque entramos de manera automática, como si fuéramos expertos y, al no prestar atención, fallamos. Todo en la vida está mostrado y, en cambio, los accidentes ocurren constantemente por no estar atentos.

En la mente del principiantes hay muchas posibilidades, pero en la del experto hay pocas.

SHUNRYU SUZUKI

Estate dispuesto hoy a descubrir algo nuevo, a percibir lo desconocido en cada instante. Cada momento es nuevo y único, siéntelo así en el día de hoy. Incluso tú mismo lo eres. Mírate al espejo con mente de principiante, como si nunca te hubieras visto antes.

Sal de la rutina de tu pensamiento que está dormido en la costumbre y observa con curiosidad la vida. Vuelve a tus sentidos, escucha, mira, huele, siente y saborea como si lo hicieras por primera vez. Deja ir lo que ya sabes. Ábrete a la experiencia en lugar de aferrarte a tus ideas, explicaciones o juicios sobre lo que pasó, está pasando o pasará.

Observando el mundo con nuevos ojos y mente abierta, el principiante verá cosas que al experto se le escapan.

SALVADOR MÉNDEZ PIÑÓN

En resumen:

– La mente experta funciona en piloto automático, la mente de principiante está abierta al descubrimiento.

– Deja a un lado a tu «mente experta» y ábrete a la experiencia de ver la vida con curiosidad y ojos nuevos.

– Acepta el momento tal como es, no trates de juzgarlo o cambiarlo.

¡Lee mañana el día 4!

DÍA 4

Hoy vas a prestar atención plena a: tu respiración

La respiración es la única función del cuerpo que es controlada inconscientemente y que, a la vez, podemos gestionar y cambiar de manera consciente a nuestro favor.

Cuando respiramos, oxigenamos todo el cuerpo y esto permite que nuestro organismo realice sus funciones básicas.

Respirar es un proceso indispensable para cualquier ser vivo. Sin respiración no hay vida, al igual que sin comer o sin dormir. Tres acciones fundamentales para mantenernos vivos.

La respiración consciente te ayuda a gestionar las emociones y te proporciona calma mental. Hoy, especialmente, pon tu foco en la respiración consciente durante todo el día.

Tu respiración es el gran testigo de tu vida y está involucrada de manera activa en cada instante que experimentas.

Contienes el aliento cuando estás viendo una película de miedo y empieza a sonar esa música que te dice que algo va a pasar. Si estás a punto de hablar en público, respiras hondo para calmarte. Se vuelve muy sutil y suave cuando besas a tu amor. Se encoje en situaciones dolorosas y se expande en momentos de alegría. Suspiras cuando estás triste, melancólico, preocupado o agobiado. O cuando estás enamorado.

En muchas ocasiones nos quedamos sin aliento al ver un paisaje maravilloso, una puesta de sol mágica, el mar.

Un suspiro hace que entre el doble del volumen convencional de aire que una respiración normal, y lo provoca el organismo cuando es necesario para el buen funcionamiento pulmonar.

Bostezamos cuando tenemos sueño, hambre o estamos aburridos y sirve para refrigerar el cerebro y mantenerlo en estado de alerta y en funcionamiento óptimo.

Durante el día utilizas de manera natural la respiración torácica: los músculos intercostales expanden el tórax, los pulmones se inflan y el pecho se levanta. Esta respiración te despierta, te activa.

Cuando duermes, practicas la respiración abdominal y el diafragma es el músculo principalmente responsable del proceso respiratorio. Esta respiración te relaja y te calma. Puedes hinchar el abdomen de manera consciente para practicar esta respiración.

¿Te has fijado cómo se le mueve la barriga a un bebé al dormir? Igualmente sucede en todos los mamíferos. Puedes observar cómo un perro o un gato suben y bajan su abdomen cuando están dormidos.

Al dormir, de manera natural, respiras con el abdomen, cuya función es relajar todo el cuerpo y la mente para que descanses. Si te cuesta dormirte o tienes insomnio, te recomiendo que practiques esta respiración de manera consciente. Practica la respiración torácica o abdominal para activarte o calmarte, según decidas.

La respiración superficial deriva de una experiencia igualmente superficial de nosotros mismos.

DENNIS LEWIS

Hoy recupera la respiración plena. Siente tu respiración y cómo cambia según la situación. ¿Es más agitada, o más suave?

Respira durante todo el día con atención, sintiendo cómo el aire entra más fresco por tu nariz y sale más cálido.

Si te encuentras hoy, en algún momento, alterado, párate y respira conscientemente por la nariz. Haz tres respiraciones profundas y sigue realizando tu actividad. Si respiras con atención, tu mente se calma y la emoción cambia. Experimenta el poder de la respiración y cómo se alía contigo para que te sientas mejor al hacerla consciente. Fuerza tu respiración, si es necesario; es decir, exagera el gesto de respirar para sentir el control y sus poderes mágicos para cambiar tu estado mental.

Sé consciente de tu respiración y serás consciente de tu vida. Escúchala, siéntela, vívela.

En resumen:

– Si observas tu respiración puedes cambiarla a tu favor, para sentirte mejor.

– La respiración calmada te produce paz, tranquilidad y equilibrio y cambia tu emoción.

¡Lee mañana el día 5!

DÍA 5

Hoy vas a prestar atención plena a: cultivar la paciencia

Te pasas la vida corriendo de una actividad a otra para llegar en piloto automático a lo que toca después. Vas tan rápido que no te das cuenta de lo que sucede y, además, quieres que todo ocurra ya.

Es el momento de parar y cultivar la paciencia.

Sólo la paciencia infinita produce resultados inmediatos.

Un curso de milagros

La vida tiene su curso, así como la naturaleza tiene su ritmo y tú formas parte de la vida y de la naturaleza. No puedes hacer que brote la flor más rápido de un árbol ya que lo hará en el momento adecuado. Igualmente, en tu vida llegará todo en el momento perfecto, si tienes confianza y paciencia.

La paciencia te llena de sabiduría al comprender y aceptar el ritmo de lo que está sucediendo y confiar en que cada cosa se despliega cuando le toca. El ser consciente de que es así te da tranquilidad y paz. Cuando actúas de manera impaciente, tu mente se llena de pensamientos negativos y no te sientes bien. Está en ti el cultivar la paciencia o la impaciencia, no depende de ningún acontecimiento externo a no ser que tú le des poder sobre ti.

Aprendí de Pablo, mi primer jefe, a no precipitarme, a tener paciencia y a esperar a que llegara el momento adecuado para decir las cosas o hacer algún movimiento.

«No te precipites», le escuchaba decirme una y otra vez antes de dar un paso más.

Grabé esa frase en mi mente y me salvó de meter la pata en muchas ocasiones, y a la vez desarrolló mi paciencia.

¿Tienes la paciencia de esperar a que el lodo se asiente y el agua se aclare? ¿Eres capaz de permanecer inmóvil hasta que la acción correcta surja por sí sola?

LAO TSE

La paciencia es la alternativa a la agitación de la mente. Acepta que las cosas son como son y sentirás calma mental y paz.

Las personas llegan a tu vida cuando han de llegar, las palabras son dichas cuando han de serlo, los acontecimientos suceden cuando ha de ser. Y siempre es en el momento adecuado, aunque tu mente trate de convencerte de lo contrario.

Ser impaciente constituye un factor de riesgo para tu salud física y emocional. Genera frustración, angustia, estrés y deterioro de las relaciones personales. Aumenta la hipertensión, lo cual dificulta la actividad de importantes órganos del cuerpo como el corazón y el cerebro.

La impaciencia habla el lenguaje de la resistencia y la inconsciencia, en cambio, la paciencia el de la aceptación y la lucidez. Si rascas en la impaciencia te darás cuenta de que debajo hay un enfado y la convicción de que alguien es culpable de lo que está sucediendo.

Hoy no trates de acelerar ningún proceso, hoy vive con paciencia. No hay prisa, no la hay. Presta atención a tus impaciencias y busca el mensaje que hay debajo para ti. Cuando sientas impaciencia hoy, contempla.

Cultiva hoy la semilla de tu paciencia, no desde la resignación pasiva sino como profundo respeto a que la vida siga su curso.

En resumen:

– La paciencia es respetar el momento tal como es.

– La impaciencia es nociva para tu salud.

– Observa la impaciencia y mira qué hay debajo de ella.

La paciencia puede ser una cualidad esencialmente útil para invocarla cuando la mente está agitada y puede ayudarnos a aceptar lo errática que es, recordándonos que no tenemos por qué ser arrastrados en sus viajes.

JON KABAT-ZINN

¡Lee mañana el día 6!

DÍA 6

Hoy vas a prestar atención plena a: el AMOR

Lo opuesto al amor es el miedo, pero aquello que todo lo abarca no puede tener opuestos.

Un curso de milagros

Cada día tomas cientos de decisiones, y si estás en la situación que estás hoy es por las decisiones que has ido tomando a lo largo de días, meses y años.

Sólo puedes tomar dos caminos: el del amor y el del miedo. Si tomas el del amor, estarás acertando, y si tomas el del miedo, estarás soñando porque el miedo es producto de una mente dormida. Que el día de hoy sea para ver con ojos de amor y para darte cuenta de que, el amor, lo puede todo.

A esta vida hemos venido a aprender y a amar, y nuestra mente ajetreada y confundida nos lleva, sin darnos cuenta, a una obscuridad absoluta donde sólo hay miedo, inseguridad, angustia, ansiedad, preocupación. Si miras más allá te darás cuenta de que nada de eso es real. Pasas tiempo enfadado, triste y confundido porque crees estar en lo cierto, y esa certeza es muy real para ti, sin embargo, más real aún es que no existe.

Estamos aquí para amarnos, para ayudarnos y comprender que la vida es una experiencia para todos. ¿Para qué seguir perdiendo el tiempo en vivir en el miedo? La mente dual nos empuja a etiquetar, a juzgar, a compararnos, a sufrir. Todos somos uno y todos somos amor.

El amor no mira con los ojos, sino con el alma.

WILLIAM SHAKESPEARE

Cuando miras a una persona con odio es que debajo de ese odio hay miedo. Cambia el chip y mírale desde el amor que eres y que es, verás que todo cambia.

Cuando lo único que desees sea amor, no verás nada más.

Un curso de milagros

Hoy mira la vida con amor. A ti mismo, a los demás y a los acontecimientos que surjan.

En resumen:

– El amor lo es todo.

– Donde hay amor no existe el miedo.

– Tú eres amor, vibra hoy en esa frecuencia.

¡Lee mañana el día 7!

DÍA 7

FOCO: ¡YA HE LLEGADO!

Cuando acabe el colegio y llegue el verano seré feliz.

Cuando acabe la universidad y tenga un trabajo seré feliz.

Cuando tenga dinero seré feliz.

Cuando me case seré feliz.

Cuando tenga hijos seré feliz.

Cuando crezcan mis hijos seré feliz.

Cuando me divorcie seré feliz.

Cuando me vuelva a casar seré feliz.

Cuando me jubile seré feliz.

Cuando descanse seré feliz.

Cuando..., cuando..., cuando... Y así toda la vida.

Siempre pensando que necesitamos algo más para sentirnos plenos y felices, cuando ambas experiencias se encuentran en el momento presente, en el que estás viviendo en este preciso instante.

Ya has llegado a ese momento, ya que cada instante es perfecto en sí mismo y tiene un principio y un final. No has de anhelar nada más porque no hay nada más.

Hoy piensa y siente que ya has llegado. No necesitas llegar a ningún lugar, sino disfrutar de éste en el que estás, con todos sus colores y variaciones.

¿Adónde tratas de llegar?

Cada momento no es un lugar de paso para llegar a otro, es la vida misma. Y es el momento más importante de tu vida, es el único que tienes.

Ya llegué, ya estoy en casa... Mi destino está en cada paso con paz y libertad.

THÍCH NHẤT HẠNH

Cuando estés yendo de un lugar u otro, es decir, desplazándote, en realidad también has llegado. Has llegado a ese momento que es el camino de un lugar a otro. Ya has llegado, siempre has llegado. Permanece una sensación de fondo, dentro de ti, que no te permite descansar en el presente.

En cada paso que das está tu vida. Tu vida no es lo que va a pasar luego, es lo que está pasando ahora. En el día de hoy siente que con cada paso y con cada movimiento has llegado. Reconoce que tu mano alcanza la taza, que tus oídos escuchan el sonido de la música, que tus ojos ven el amanecer. Ya has llegado.

Hoy date cuenta del sentido de la llegada. Di a lo largo del día: «Ya he llegado, ya he llegado». Y siente la libertad y la paz que te proporciona el ser consciente de ello.

En resumen:

– Ya has llegado. Siempre has llegado.

– Cada momento es precioso y único, no has de completarlo con el siguiente ni con ningún otro.

VÍDEO DE REALIDAD AUMENTADA

YO SOY

SEMANA

8

AUDIO. ESCÚCHALO CADA DÍA DURANTE ESTA SEMANA

El cuerpo es sabio y el corazón inteligente. Es el momento de pensar con el corazón y ordenar conceptos para que queden anclados para siempre en ti. Son los últimos pasos de este camino.

Es el momento de leer tus páginas matutinas

Cuando las leas, no las juzgues y no te juzgues, esto es muy importante. Las lees para aprender, para recoger información muy valiosa sobre tu vida y para actuar en consecuencia.

Léelas y pregúntate:

¿De qué te has dado cuenta al leerlas? ¿Qué has aprendido? ¿De quién o sobre qué te has estado quejando sistemáticamente? ¿Qué has aplazado? ¿Qué has cambiado?

Léelas con dos bolígrafos de dos colores distintos en mano: con uno de ellos subraya todo lo que te parezca un éxito (pensamientos positivos, objetivos cumplidos, ideas que han surgido...) y con el otro acciones que has de tomar en tu vida.

Una vez que las leas y las subrayes, hazte un plan de acción con fecha, día y hora para llevarlo a cabo.

Por ejemplo:

Si en las páginas te quejas constantemente de tu pareja, tu plan de acción podría ser buscar opciones para tener una mejor relación con tu pareja. Qué hacer: un listado de lo que más te gusta y de lo que menos te gusta de vuestra relación y hablar con tu pareja para mejorarla. Cuándo: el lunes a las nueve.

El cuento de Felisa

Felisa es una señora de cerca de noventa años, bajita, llena de energía, que cada mañana aún se arregla con esmero antes de las nueve, con un peinado elegante, bien cuidada y maquillada. Es casi ciega y hoy sus familiares la van a ingresar en una residencia, ya que han pensado entre todos que es la forma de que Felisa esté mejor atendida.

Después de esperar una hora en la recepción de la residencia, por fin le dicen que está todo listo y la admisión se ha realizado correctamente. Ella sonríe y mientras se dirige al ascensor escucha atentamente la descripción de su pequeña habitación y de lo que puede verse desde su ventana.

—Me encanta —dice entusiasmada como una niña a la que le regalan un perrito nuevo.

—Pero, señora, si ni siquiera ha visto la habitación todavía. ¡Espérese un momento para verla!

—Eso no tiene nada que ver, no hace falta. La felicidad es algo que una decide por adelantado. Que mi cuarto me guste, no depende de la disposición de los muebles o de la decoración de la ventana, sino de la disposición de mi mente.

1. LA SABIDURÍA DEL CUERPO

¿Qué vas a descubrir?

• Cómo el cuerpo te conecta con el momento presente.

• Y te ayuda a disolver la tensión mental.

¿Has pensado alguna vez con tu cuerpo?

PIENSA EN UN DÍA CUALQUIERA que te está costando gestionar tus pensamientos y estás sintiendo angustia, inseguridad o estrés. No sabes qué hacer. Pon tu atención en tu cuerpo y busca adónde se localiza la tensión.

Cuando sientes una tensión mental, siempre está reflejada en tu cuerpo. Liberando la tensión física estás ayudando a liberar la tensión mental. Observa tu postura y corrígela manteniendo la espalda recta para que el aire entre en el cuerpo con normalidad. El cuerpo habla y acompaña a la mente, está en tus manos corregir la tensión y la postura corporal para ayudar a tu mente a estar más relajada.

Si ahora mismo te pido que andes como una persona deprimida, ¿cómo andarías? Seguramente lo harías despacio, con la cabeza agachada, la espalda curvada, los ojos caídos... Cuando te sientas mal, observa tu cuerpo y cambia de postura para salir de ese estado y sentirte mejor.

Si te pido que te representes físicamente triunfando, es probable que levantes los brazos, estires el cuerpo y sonrías de manera abierta.

El cuerpo habla y acompaña a la mente. Indícale a tu cuerpo lo que deseas. Piensa con todo el cuerpo, no pienses sólo con la cabeza. A tu cuerpo le encanta la atención que le prestas. Tu cuerpo es muy sabio y te quiere ayudar.

El cuerpo vive en el momento presente. La mente está perdida y se mueve entre el pasado y el futuro. Tu cuerpo es sabio y siempre está en el presente. Cuando te sientas perdido, vuelve al cuerpo y a su sabiduría. Entonces, si tú estás con tu cuerpo, estás en el presente, en un lugar casi siempre seguro y amable. En cambio, si te dejas llevar por tu mente, puedes perderte.

Cuando conectas con tu cuerpo, estás recorriendo el camino de vuelta a casa. Párate un momento y escucha a tu cuerpo. Te darás cuenta de que si estás atento al cuerpo dejas de escuchar obsesivamente el ruido mental.

Cuando me siento muy ajetreada mentalmente, me pregunto: ¿dónde está mi cuerpo? Y me contesto, por ejemplo: Mi cuerpo está en un precioso domingo de otoño por la tarde, en el que nada de lo que pasa por mi ajetreada mente existe. Y, entonces, «me voy con mi cuerpo» al domingo por la tarde, a vivirlo, a sentirlo tal como es con todo lo que me ofrece.

Mantén la atención en tu cuerpo siempre. Cuando andes, sé consciente de tus pasos, de cómo caminas, del sonido que creas al andar. Cuando estés tumbado, fíjate en la colocación del cuerpo y suelta cualquier tensión. Cuando hables, fíjate en los movimientos de tu cuerpo, de tus piernas, de tus brazos. Mantente presente con ellos.

Revisa constantemente tu cuerpo y relaja piernas, hombros, rostro. Son pequeñas observaciones que te liberan de tu mente confundida y te proporcionan claridad y paz.

Es por eso por lo que tantas personas se enganchan al deporte. Además de proporcionar bienestar físico y emocional al estimular la producción de endorfinas (la hormona de la felicidad), el estar utilizando tu cuerpo te conecta al momento presente, dejando a un lado pensamientos acerca de problemas o dificultades.

Fue cuando estaba en un proceso de separación matrimonial que me federé en triatlón. Sabía que el deporte me iba a ayudar a conectarme con mi cuerpo y a centrar mi mente en el momento presente y a dejar a un lado mis preocupaciones sobre el proceso de separación y mi futuro.

Confiaba en que la vida me estaba enseñando algo importante, y que esa situación que estaba viviendo no era ni buena ni mala; sin embargo, mi mente construía pensamientos negativos y surgían en mí emociones de angustia. Cuando me enfocaba en mi cuerpo, todo estaba bien en mi mente.

EJERCICIO: SÉ CONSCIENTE DE TU CUERPO

Durante esta semana sé consciente, tantas veces como puedas, de las posturas de tu cuerpo. Puedes hacer esto en cualquier momento y lugar. Quieto o en movimiento. Sé consciente de si estás andando, sentado o de pie.

Fíjate en cómo tu cuerpo mantiene el equilibrio. Déjate maravillar por ello.

Sé consciente si en algún momento la postura te trae alguna incomodidad y explora cómo puedes aliviarla.

2. LA INTELIGENCIA DEL CORAZÓN

¿Qué vas a descubrir?

• Qué nos dice la neurocardiología.

• Cómo conectarte con la sabiduría del corazón.

¿TE SON FAMILIARES ESTAS FRASES?:

– Tengo una corazonada.

– Lo hice con el corazón.

– Te lo digo con la mano en el corazón.

– Me duele el corazón.

– Se me parte el corazón.

– Tiene un corazón de oro.

– Te quiero con todo mi corazón.

– Mi corazón da brincos de alegría al verte.

¿Son sólo metáforas y formas de hablar o hay algo más detrás de estas frases?

Nuestro cerebro más primitivo fue diseñado para luchar, para reproducirse, para huir, comer, para sobrevivir.

Afortunadamente tenemos un cerebro mucho más compasivo: el cerebro del corazón.

El cerebro del corazón activa en el cerebro de la cabeza centros superiores de percepción completamente nuevos que interpretan la realidad sin apoyarse en experiencias pasadas. Este nuevo circuito no pasa por las viejas memorias, su conocimiento es inmediato, instantáneo, y por ello tiene una percepción exacta de la realidad. Está demostrado que cuando el ser humano utiliza el cerebro del corazón crea un estado de coherencia biológico, todo se armoniza y funciona correctamente, es una inteligencia superior que se activa a través de las emociones positivas.

ANNIE MARQUIER

(Entrevista para lavanguardia.com)

La neurocardiología es la ciencia que estudia al corazón como un órgano neurológico, endocrino e inmunológico y nos dice que el corazón posee una inteligencia propia e independiente del cerebro.

Podemos conectar con la inteligencia del corazón y pensar y sentir a través de él, con total claridad, lo que confirma que lo que eran simples metáforas son realidades.

Ahora se sabe que entre el 60 y el 65 por ciento de las células del corazón son células neuronales. El corazón tiene un sistema nervioso independiente con más de 40.000 neuronas, es decir que el corazón tiene un cerebro propio que piensa y siente por sí mismo. Por tanto, cuando decimos «lo pensé con el corazón», no es una mera forma de hablar, es una realidad.

Cuando en el vientre materno se está desarrollando un feto, lo primero que funciona es el corazón, antes que el cerebro. La primera señal de vida del feto es el latido de su corazón. La vida empieza en el corazón.

La ciencia está demostrando que el corazón reacciona antes que el cerebro ante cualquier situación. Es decir, el primer pensamiento que llega a tu mente sobre una situación ha sido creado desde tu corazón, el cerebro compasivo, lo que sucede es que nuestra mente confundida rechaza ese primer pensamiento como ilógico, poco realista, demasiado generoso y se une a un pensamiento más cerebral o racional. Sin embargo, el corazón, que posee un sistema nervioso independiente, puede pensar por sí mismo de manera inteligente.

Tu corazón, por otro lado, emite un campo magnético que es percibido por otras personas (y animales) entre dos y cuatro metros a tu alrededor. Todos los que te rodean reciben la información energética contenida en tu corazón.

Tanto si estás alegre como si estás enfadado, estarás transmitiendo esta información a quien esté, físicamente, cerca de ti. Por eso, si estás abierto a sentirlo así y conectado con tu inteligencia natural (intuición), percibirás el sentir de las personas sin que tengan, ni siquiera, que contarte cómo se encuentran.

Deja la mente mentirosa a un lado y atiende a tu corazón, sin juzgarlo y con compasión. Párate, y mira qué quiere decirte. Escúchale y actúa a través de él.

Cultive el silencio, contacte con la naturaleza, viva períodos de soledad, medite, contemple, cuide su entorno vibratorio, trabaje en grupo, viva con sencillez. Y pregunte a su corazón cuando no sepa qué hacer.

ANNIE MARQUIER

(Entrevista para lavanguardia.com)

EJERCICIO: RESPIRA UNA ACTITUD

Durante esta semana, en las ocasiones en que necesites equilibrarte, detente y lleva tu atención a la zona del corazón. Respira desde ahí y pregúntate a ti mismo:

«¿Cuál sería una mejor actitud para mí en esta situación?».

Escucha a tu corazón. La respuesta podría ser: no hacer nada, dar una respuesta, permanecer neutral, aceptar lo que sucede...

Decide qué actitud es apropiada para tu situación, y con suavidad, dulzura y sinceridad imagina cómo inhalas la nueva actitud que deseas a través de tu corazón. Al exhalar, la llevas a la zona del estómago para anclarla. Haz esto hasta que sientas que la nueva actitud positiva se ha asentado en ti.

3. PÍLDORAS DE LA PAZ

SON PEQUEÑAS HERRAMIENTAS mindfulness para que las tengas a mano y las recuerdes y apliques en tu vida diaria cuando sea necesario.

Píldora 1: el STOP

Pasos a seguir:

S: Stop, para un momento.

T: Toma tres respiraciones.

O: Observa, mira qué está sucediendo desde la tranquilidad.

P: Procede a dar una respuesta.

Puedes utilizar el stop en cualquier momento, incluso entre tarea y tarea. En cualquier situación en la que quieras dar una respuesta sin precipitarte. Puede ser en una reunión de trabajo, en una conversación de pareja, con tus hijos...

Utilizo muchísimo el stop, cada día. Antes de hacer una llamada importante o antes de entrar en mi casa hago un stop para dejar atrás todo lo que ha pasado en el día y dar paso al siguiente momento que es único y maravilloso.

Píldora 2: respiración abdominal

Ya conoces esta píldora. Utiliza la respiración abdominal en cualquier momento que quieras calmar tu mente. Respira, hinchando y deshinchando tu barriga durante un minuto y tu estado mental habrá cambiado. Te encontrarás más tranquilo.

Si sientes que estás nervioso porque, por ejemplo, has de hablar en público o debes tomar un avión, haz esta respiración y verás cómo tu mente se calma y ves la situación desde un punto de vista más sereno.

Píldora 3: escaneo corporal

Utiliza el escaneo corporal en cada momento del día: revisa tu cuerpo entre tarea y tarea y relaja cualquier tensión muscular que puedas sentir.

Lo puedes hacer en cinco segundos, contrayendo todos los músculos del cuerpo (incluidos los de la cara), y, a continuación, soltándolos. Sentirás relajación corporal y mental.

Haz varios escaneos corporales durante todo el día y también antes de levantarte de la cama por la mañana y antes de dormir.

Píldora 4: lengua en el paladar

Tu lengua realiza micromovimientos que acompañan a tu diálogo interno. Si pones la lengua en el paladar ahora, te darás cuenta de que el diálogo interno cesa. Incluso te cuesta activar tu diálogo interno con la lengua quieta. Es como un milagro que te conecta al presente rápidamente para poder relajar la mente.

4. MI TRABAJO DIARIO

ES EL ÚLTIMO CAPÍTULO de este libro. Has recibido mucha información y confío en que la estés poniendo en práctica. Como te dije al principio del libro, todo lo que has leído aquí lo he probado en mí misma y lo utilizo a diario.

Porque vivir en paz no es algo que suceda una vez y ya se quede contigo, no. A vivir en paz se aprende cada día, cada momento, cada instante.

Ahora que has llegado hasta aquí y ya sabes todo lo necesario para vivir en paz, quiero contarte mi rutina diaria para que te sirva para ordenar las ideas.

Lo que yo hago cada día:

– Duermo ocho horas. Nada más despertar, al abrir los ojos, pongo mi mano en mi corazón y digo en alto: «Gracias, estoy viva, respiro, estoy aquí. Gracias por esta nueva oportunidad».

– Me tomo un vaso de agua templada con un chorrito de limón para alcalinizar mi cuerpo.

– Escribo mis páginas matutinas para descargar mis pensamientos y ponerme en acción.

– Medito. Decido cuánto tiempo voy a meditar antes de empezar a hacerlo. Un día son cinco minutos, otro día media hora o una hora. Depende del día. Si un día no le dejo espacio a la meditación, medito, al menos, tres minutos. Esto es fundamental. Hay días que escucho un mantra o un audio guiado y otros simplemente me conecto con mi respiración o con mis sentidos.

– Visualizo mi día, ¿cómo quiero que sea? Incluyendo en mi visualización la afirmación principal del día y afirmaciones poderosas como: «Me amo y me acepto tal como soy»; «Hoy es un día importante para mí»; «Hoy pasa algo especial»; «Hoy merezco estar viva y disfrutar del día».

– Tomo una pieza de fruta y espero 15 minutos para tomar un desayuno completo.

– Me alimento de manera saludable. Esto no quiere decir que haga una dieta perfectamente saludable todos los días, lo que sí quiere decir es que conozco los alimentos que son saludables y los que no lo son. Evito el azúcar, la bollería industrial, alimentos procesados, latas, congelados. Me alimento conscientemente. Si un día tomo un alimento poco saludable, me lo permito, lo disfruto y no me culpo por haberlo hecho.

– En cada comida me hago las tres preguntas de alimentación consciente: qué como, cómo lo como y para qué lo como, y respondo a estas preguntas mentalmente. Agradezco al universo, cada vez que me dispongo a comer, el tener alimentos en mi mesa. Al menos dos veces por semana como sola.

– Procuro comer poca cantidad, aunque depende del día y de si voy a hacer deporte o no.

– Hago deporte un mínimo de cinco veces por semana y estiro mi cuerpo cada día.

– Cuando hablo con alguien, le escucho atentamente y también me gusta que me escuchen a mí.

– Constantemente utilizo durante el día píldoras de la paz que me traen al momento presente y calman mi mente. Van siempre conmigo a todas partes, ¡no sé qué haría sin ellas!

– Tengo varios anclajes de PNL que utilizo para realizar cambios de estado, según el momento del día.

– Soy consciente de mi cuerpo constantemente, y tomo decisiones conectada a mi corazón. Mi cuerpo y mi respiración me traen al presente una y otra vez.

– Tengo presentes las actitudes básicas para vivir en paz y me pregunto a menudo si estoy siendo fiel a ellas. Si la respuesta es no, cambio de actitud.

– Rompo hábitos. No me gusta la rutina. Hago mis tareas diarias de manera distinta cada vez, y cambio el orden de algunas actividades. Duermo cada día en un lado de la cama, desayuno diferente cada día para sentir que es un día distinto.

– Salgo de mi zona de confort realizando nuevos retos y aprendizajes: deportes nuevos, libros, cursos. Siempre con curiosidad, con mente de principiante.

– Nunca tengo en cuenta mi edad, me guío por lo que me apetece realizar sin que la edad me parezca un límite. Si me ronda una idea por la cabeza es porque hay algo para mí detrás de esa idea.

– La última hora del día es muy tranquila y me alimento de información que favorece a mi desarrollo personal: leo, veo algún documental, escribo ideas.

– Al acostarme visualizo mi sueño con todos sus detalles. Dedico al menos 10 minutos a visualizar.

– Al final del día agradezco todo lo que ha sucedido en ese día y doy las gracias mentalmente a alguien en particular que ha participado en mi jornada.

– Para finalizar el día, hago un breve escaneo corporal para relajar totalmente mi cuerpo y respiro de manera abdominal disponiéndome a dormir.

En este camino de la vida sé que no estoy sola, sé y siento que estoy conectada a algo mucho más grande que yo que es mi ser superior que me cuida, me guía, me ama y me acompaña siempre.

Tanto la teoría como la práctica que te he mostrado en este libro me ayudan a estar conectada con mi consciencia y con mi fe. Confío en la vida y en que todo lo que sucede es para mi aprendizaje, para mi bien y para el bien de todas las personas. Me comprometo en seguir trabajando a diario en mi crecimiento personal para ver en mí el cambio que quiero ver en el mundo.

La pregunta real no es si la vida existe antes de la muerte, la pregunta real es si estás vivo antes de la muerte.

OSHO

Que la alegría y la paz de espíritu te acompañen siempre. Que Dios te bendiga.

RESUMEN

– El cuerpo vive en el momento presente. La mente está perdida entre el pasado y el futuro.

– Podemos conectar con la inteligencia del corazón y pensar y sentir a través de él.

– Realiza pautas diarias sencillas que te hagan crecer y que te ayuden a vivir en paz.

– Todo lo que sucede en tu vida es perfecto, aunque tu mente trate de hacerte creer lo contrario.

VÍDEO DE REALIDAD AUMENTADA

¿Y ahora qué, Paz?

Enhorabuena por haber llegado hasta aquí y muchas gracias por haber confiado en el proceso.

Ahora empieza de nuevo, vuelve a leer este libro. Y compártelo con un amigo, familiar, conocido, desconocido, con quien quieras.

Confío en que Quiero paz haya sido para ti una experiencia bonita y un aprendizaje que esté ya en tu vida para siempre.

Para que sigas practicando estas herramientas tan valiosas, quiero regalarte un minicurso. Puedes verlo inscribiéndote gratis en <www.Empiezalapaz.com>.

Igualmente te animo a que te unas al taller online de 8 semanas en el que está basado este libro. Puedes hacerlo en <www.Quieropaz.com>.

Gracias de corazón. Es una alegría coincidir contigo en esta vida. Disfrútala con atención plena y confianza.

Más allá de la felicidad está la paz.

Todo depende de ti.

OSHO

DOCUMENTAL RECOMENDADO

Esta semana te recomiendo que veas el documental Mundos internos, mundos externos, basado en la investigación de Alexander Lauterwasser.

Test final Quiero paz

1. En una frase, ¿qué sientes que has conseguido con Quiero paz?

2. ¿Qué te motivó a hacer el curso? ¿Qué fue lo que te llamó la atención? ¿Por qué decidiste hacerlo?

3. ¿Qué sentimientos y cambios has experimentado durante el proceso?

4. ¿Qué has conseguido?

5. ¿Qué es lo que no has conseguido y qué te preocupa aún? ¿Por qué?

6. ¿Con qué desafíos te encuentras ahora?

7. ¿Qué harás a partir de ahora para afrontarlos?

8. ¿Qué quieres recordarte cuando aparezcan obstáculos en tu camino?

9. ¿Qué es lo que más te ha ayudado en este proceso?

10. ¿Quién puede ayudarte a partir de ahora?

11. ¿Por qué ha sido bueno para ti hacer este curso?

12. ¿Qué va a cambiar en tu vida para siempre?

13. ¿Cómo podrías haber sido más activo y responsable?

14. ¿Sientes que este curso te ha proporcionado todas las herramientas para vivir en paz?

15. ¿Cuál es el aprendizaje que más te ha gustado? ¿Por qué?

16. ¿Qué ha despertado en ti?

17. ¿Cómo defines en una frase la experiencia vivida?

18. ¿Qué metas tienes ahora para los próximos seis meses? ¿Y a dos años? ¿Y a cinco años?

19. ¿Le recomendarías este curso a alguien? Si es así, ¿a quién? ¿Qué le dirías?

20. ¿Qué más quieres destacar, añadir o comentar?

Check list Quiero paz

Enhorabuena por haber llegado hasta aquí!

He creado este listado de los puntos fundamentales del curso. Por favor, repasa cada uno de ellos. Si has realizado todos, ¡genial!, y si no has realizado alguno, te invito a que lo hagas para que sientas la experiencia completa de Quiero paz.

– He leído todos los capítulos del libro.

– He escuchado y practicado todas las meditaciones.

– He escrito mis páginas matutinas al menos durante 30 días.

– He leído y subrayado mis páginas matutinas.

– He realizado los dos test iniciales (semana 1).

– He realizado los ejercicios de valores y creencias (semana 2).

– He incorporado en mi vida y practico la escucha activa» (semana 3).

– Realizo la práctica formal y la práctica no formal de mindfulness a diario (semana 3).

– He incorporado en mi vida la alimentación consciente (semana 3).

– He practicado una semana de silencio (semana 3).

– He cambiado al menos un hábito de mi vida (semana 4).

– He hecho un anclaje para cambiar mi estado mental cuando lo desee (semana 5).

– Practico el uso amable de mis palabras tanto con otras personas como conmigo mismo (semana 5).

– He practicado la visualización creativa para alcanzar un objetivo (semana 6).

– He hecho mi mapa del tesoro (semana 6).

– He hecho mi sobre de la abundancia (semana 6).

– He hecho el maratón siete días/siete noches durante siete días consecutivos (semana 7).

– He hecho el test final.

– Voy a repetir el curso completo con mente de principiante.

El gozo es la energía que responde a la calma, surge al vaciar la consciencia de todo contenido. El contenido de esta energía de gozo producto de la calma es la consciencia. Una nueva consciencia del corazón. Una consciencia conectada a todo lo que es.

(Del documental

Mundos internos, mundos externos)

Epílogo

Estimado lector, espero que hayas leído y disfrutado de este magnífico libro. Quiero compartir contigo algunas reflexiones porque tu camino empieza a partir de aquí. Pero antes te contaré quién soy.

Nací en Valencia y me llamo Eduardo Baviera, tengo cincuenta y un años y cuatro hijos. He participado en la creación de varias empresas, lo que me ha ayudado a ver el desarrollo y crecimiento de muchas personas. ¡Un gran regalo!

He escrito dos libros, el primero en 2011, Ideas que funcionan, que es la historia de Clínica Baviera y la importancia que su cultura corporativa ha tenido en su éxito. El segundo, en 2017, Lo que aprendí en mis clases de yoga, en él cuento mi experiencia después de seis años practicando yoga, para mí el mejor método de autodesarrollo integral para vida.

Ya puedes ver que siempre me han interesado los temas de desarrollo personal. En este viaje que llamamos vida creo que hay que entregarse sacando lo mejor de ti mismo, y para ello necesitamos herramientas.

«La vida es como una caja de bombones» (Forrest Gump), nunca sabes lo que te espera, y eso me pasó a mí hace dos años. Leí una entrevista que le hacían a Paz Calap sobre su taller «Quiero paz» y, caramba, me llamó la atención. Decía cosas muy bonitas y prácticas. Te destaco y comparto alguna de ellas porque las apunté en mi libreta:

• Más allá de la felicidad está la paz.

• Tenemos más de 90.000 pensamientos diarios, el 90 por ciento son negativos. Son esa voz interna que te dice «cuidado», «lo has vuelto a hacer mal», «no lo vas a conseguir...».

• La paz se puede conseguir aprendiendo y practicando.

• Vivir en paz es aceptar el momento presente y también pasar a la acción para alcanzar tus objetivos.

Me gustó, contacté con Paz y me recomendó su taller online, ¡y ahí que me lancé! No pude hacerlo en 8 semanas por motivos de trabajo, pero siguiendo el consejo de Paz lo hice a mi ritmo, poco a poco, avanzando y practicando. Aún recuerdo la primera sesión en la que tienes que rellenar un cuestionario muy completo sobre tu vida (genial). Y a partir de ahí, como has ido viendo en el libro, todo empieza.

Lo importante es que lo pongas en práctica, que es la clave del desarrollo. Quizá no todo lo que te cuenta Paz te vaya a funcionar en este momento de tu vida, pero seguro que muchas cosas sí porque están basadas en la experiencia (la suya) y en la sabiduría (la experiencia de muchas otras personas).

Del taller me gustaron especialmente dos cosas: la pasión, ilusión y entrega que Paz te aporta y las múltiples ideas prácticas para la vida cotidiana. Comparto contigo algunas de ellas que utilizo en mi vida:

• Los hábitos. He aprendido a interiorizar buenos hábitos de vida en la alimentación, meditación, ejercicio, control de pensamientos y agradecimientos a la vida. Ya no me cuesta apenas esfuerzo porque forman parte de mi vida.

• He aprendido el poder del lenguaje y a usar de manera idónea las palabras, tanto las que verbalizo exteriormente como las que utilizo en mi diálogo interno.

• La visualización creativa me ha ayudado a tener referencias en mi vida para elegir acertadamente. Pero, además, Paz me enseñó a gestionar las expectativas desde el desprendimiento pero sin dejar de lado las ilusiones o retos. Un equilibrio difícil pero muy interesante.

• Me gustó en particular entender cómo pensamos y los múltiples errores que cometemos cuando nos aferramos o identificamos con los personajes que en la vida nos toca interpretar.

• Aunque ya conocía la meditación a través de la práctica del yoga, la forma de meditar de Paz me ha aportado mucho. Es muy útil y práctica para el estilo de vida actual.

Pero además de todas estas técnicas que aprendí en el taller «Quiero paz», me aportó mucha motivación la personalidad y forma de ser de Paz Calap, a medida que la conozcas me entenderás. Y, sin duda, eso es esencial para poder progresar en el desarrollo personal, es coherencia (cuando la teoría y la práctica fluyen simultáneamente).

Espero que tu viaje (vida) a partir de aquí sea mucho más pleno y feliz.

EDUARDO BAVIERA

Agradecimientos

Para que este libro exista hoy han debido pasar muchos milagros en forma de sincronías que se han ido hilando una tras otra de manera mágica. Todo fluye cuando mil manos amigas colaboran en el momento en que un sueño se está dibujando. Mi deseo ahora es agradecer a las personas que han colaborado a que el sueño de escribir este libro se haya cumplido.

Gracias a Planeta y al sello editorial Alienta, en especial a Roger Domingo, mi editor, por su confianza desde el primer día, por su profesionalidad y tranquilidad y por decirme uno de los «Sí» que más ilusión me han hecho en mi vida. Gracias a todo el equipo que ha hecho posible que este libro exista, en especial a María Garres, Carola Kunkel, María José Bertrán y Marta Tomé.

Un agradecimiento muy especial a mi querido creador de milagros, Cipri Quintas, por su gran corazón y por ayudarme incondicionalmente y darme grandes consejos. Su generosidad no tiene límites y encontrármelo en mi camino ha sido una gran suerte.

Agradecimiento infinito a todos los amigos que leyeron alguna parte del libro y que me dieron su opinión para mejorarlo y embellecerlo. Cada uno de ellos, con su punto de vista, enriqueció su forma y su contenido. Gracias a mis queridos Mamen, Sara, Primi, Amaya, Elena, Melchora, África, Alicia, Luis, Elisa, Peter, Tania, Myriam, Raquel, Hernán, Chantal, Mónica, Karen, Andy, Mar, Iñaki, Eva, Solangel y Alber.

Gracias especialmente a Isabel Burriel, que leyó el libro cuando era un primer boceto. Sus ojos fueron, una vez más, luz.

Me gustaría expresar mi agradecimiento a Irene Villa por escribir de forma tan generosa y cariñosa el prólogo. Recuerdo aún la emoción que sentí el día que lo recibí. Es un gran regalo, gracias.

A Esther Voltà, que ha ilustrado maravillosamente el libro, con mucho amor y dedicación.

Gracias a Néstor López, de Monkey Films, por realizar con tanto cariño y profesionalidad la grabación de los vídeos de realidad aumentada.

Gracias a mi querida Celia Gálvez por ser mi mano derecha en la parte tecnológica de mi escuela online y por su calma natural.

Gracias a Carlos Mario Lois Barrio por cederme, generosamente, los derechos de su preciosa y angelical música para mis meditaciones.

Muchas gracias a mi amigo artista Luis Benolier por hacerme una foto tan bonita para la cubierta del libro.

Gracias a la artista maquilladora Alicia Campos por ponerme tan guapa para la foto de portada y los vídeos de realidad aumentada.

Gracias especiales a mi amiga Fran Sabal con la que compartí experiencia y emociones semana a semana durante la creación de mi escuela online y con la que viví momentos preciosos durante todo el proceso. Gracias por su cariño y su sentido del humor tan preciados en meses de trabajo intenso.

Especiales gracias a Ana, Bea, Blanca, Deyfan, Manuela, María, María José, Marta y Miriam, alumnas del taller presencial Quiero paz, cuya edición coincidió con el desarrollo de este libro. Gracias por vuestro apoyo, por escucharme y entusiasmaros conmigo.

Gracias a Laura García Marcos y a sus ángeles Alexandra y Bárbara, de la Fundación El Sueño de Vicky. Forman un equipazo y no tienen límites para recaudar fondos para la investigación de cáncer infantil. Gracias a Vicky que me ha inspirado tantas veces mientras escribía el libro.

Un agradecimiento especial a Edurne Pasabán por las líneas mágicas que me ha regalado para este libro. Nunca olvidaré que una expedición para subir un 8.000 dura 8 semanas. Gracias por hacer posible lo imposible y por ser inspiración.

Agradezco especialmente a Víctor Küppers las palabras preciosas que me ha dedicado para este libro. Gracias por predicar con el ejemplo con tu amabilidad y cariño.

Gracias especiales a Mamen Díaz por ayudarme a organizar la presentación y comunicación de este libro. Nuestras reuniones siempre son motivadoras y energizantes. Gracias por hacerlo así de fácil y bonito.

Gracias especiales a Verónica Pascual y a Isabel de Villota, de Cantabria Labs, dos angelitos generosos y veloces que no dudaron en regalarme su tiempo y confianza. Gracias, Silvia, por crear la unión.

A todas las personas que forman La Casa de la Luna, el centro de desarrollo personal en Madrid donde realizo muchos de mis cursos y talleres presenciales: gracias a Alicia, Pedro, Gonzalo y a todos los alumnos y clientes que confían en nosotros y en mí en cada curso, taller o proceso individual.

Me faltan palabras para expresar mi agradecimiento a mi amigo Eduardo Baviera. Él me ha ayudado incondicionalmente y con una generosidad infinita para que este libro naciera. Él me acompañó en los momentos clave y estuvo conmigo durante todo el proceso de manera magistral. Y, además, ha escrito un epílogo precioso, con mucho amor. No puedo imaginar mejor compañero de camino en este proceso. El que este libro hoy exista se lo debo en gran parte a él. Gracias, socio.

Gracias a mi padre por enseñarme a soñar y a volar, y gracias a mi madre por recordarme que mantener los pies en la tierra es igualmente importante. Entiendo muy bien para qué os elegí como padres, sois dos grandes maestros.

A mis hermanos, Joaquín, Silvia y Sergio, por ser tan buenas personas, respetuosas y generosas, y por sus ideas para el libro, tan precisas e interesantes.

Quisiera dar las gracias especiales a David Rubio. Su escucha y ejemplo me dan claridad y me motivan para superar cada reto que me propongo. Gracias por enseñarme como ve el mundo un cerebro de ingeniero tan distinto al mío y por tener un corazón bondadoso y amoroso que cada día me alegra el alma.

Gracias a mi amiga del alma, Mamen, por seguir siendo la niña que conocí con catorce años y hacerme sentir que yo también lo soy. Gracias por hacer que lloraremos de risa cada vez que hablamos. La vida es más divertida y más bonita sabiendo que existes.

Gracias mis hijos, Juanjo y Gabriel, que me enseñan todos los días qué es el amor incondicional y qué son los milagros.

Agradezco a todas las personas que han pasado por mi vida, enriqueciéndola. A todos los caminantes que compartieron conmigo las enseñanzas de El camino del artista que me acompañan siempre. Gracias a Julia Cameron, autora del libro, por enseñarme que la creatividad es una práctica espiritual.

Gracias especiales a mis maravillosos alumnos del programa online y presencial «Quiero paz» (<www.Quieropaz.com>) y del curso gratis «Empieza la paz» (<www.Empiezalapaz.com>), que tanto me enseñan con cada comentario, pregunta y compartiendo su experiencia. Ya sabéis que la vida nos ha unido y que estamos cerca.

Gracias a ti por leer este libro y por tu compromiso con tu propio desarrollo personal. Haz de tu vida tu mejor obra de arte.

GRACIAS infinitas a todos los seres sintientes que han llenado de amor y alegría mi vida.

PAZ CALAP

Lecturas recomendadas

He hecho para ti una selección de libros que me han aportado claridad y grandes conocimientos, para que, una vez hayas acabado Quiero paz, puedas seguir profundizando en tu desarrollo personal. Te recomiendo que los leas en el siguiente orden:

Los cuatro acuerdos, Miguel Ruiz, Urano, noviembre de 1998.

El milagro del mindfulness, Thích Nhất Hạnh, Oniro, 2007.

Mindfulness para principiantes, Jon Kabat-Zinn, Kairos, 2017.

La ley del espejo, Yoshinori Noguchi, Comanegra, 2009.

La magia del orden, Marie Kondo, Aguilar, 2015.

Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, Stephen R. Covey, Paidós, 1990.

De qué hablo cuando hablo de correr, Haruki Murakami, Tusquets Editores, abril de 2010.

El libro del networking, Cipri Quintas, Alienta, septiembre de 2017.

Nunca es demasiado tarde, princesa, Irene Villa, Booket, noviembre 2015.

Lo que aprendí en mis clases de yoga, Eduardo Baviera, Círculo Rojo, enero de 2017.

Catorce veces ochomil, Edurne Pasabán, Planeta, 2012.

Rincón de haikus, Mario Benedetti, Visor Libros, noviembre de 1999.

Vivir la vida con sentido, Víctor Küppers, Plataforma Actual, mayo de 2016.

Mis recetas anticáncer, Odile Fernández, Urano, junio de 2013.

Biografía del silencio, Pablo D’Ors, Biblioteca de Ensayo Siruela, octubre de 2012.

Focus, Daniel Goleman, Kairós, septiembre de 2013.

Sobrenatural, Joe Dispenza, Urano, marzo de 2018.

El hombre en busca de sentido, Viktor Frankl, Herder, 1979.

Vivir con plenitud de corazón, Federico Lanzaco Salafranca, Editorial Verbum, 2017.

El camino del artista, Julia Cameron, Aguilar, septiembre de 2011.

Superpoderes de éxito para gente normal, Mago More, Alienta, noviembre de 2015.

Estudios sobre el amor, José Ortega y Gasset, Salvat, 1971.

Siempre es ahora, Alicia Pérez-Hervada Payá, Séneca, julio de 2017.

El librito azul, Conny Méndez, Ediciones Giluz, 2001.

Tú puedes sanar tu vida, Louise Hay, Ideazapato Araucaria, 2015.

Tus zonas erróneas, Wayne W. Dyer, Debolsillo, 2010.

Las 7 leyes espirituales del yoga: guía práctica para integrar cuerpo, mente y espíritu, Deepak Chopra y David Simon, Gaia, 2017.

El pequeño libro de las grandes decisiones, Mikael Krogerus y Roman Tschäppeler, Alienta, 2011.

Volver al amor (basado en los principios de Un curso de milagros), Marianne Williamson, Urano, 1993.

Vivir con abundancia, Sergio Fernández, Plataforma Editorial, enero de 2015.

Introducción a la PNL, Joseph O’Connor y John Seymour, Urano, 1993.

El cerebro y la inteligencia emocional. Nuevos descubrimientos, Daniel Goleman, Ediciones B, septiembre de 2012.

El poder sin límites, Tony Robbins, Clave, abril de 2010.

Conversaciones con Dios, Neale Donald Walsch, Debolsillo, 1997.

El poder del ahora, Eckhart Tolle, Gaia Ediciones, 2001.

Tao Te Ching, Lao Tse, Alianza Editorial, 2007.

Bhagavad Gita, Yogui Ramacharaka, Grupo Editorial Tomo, enero de 2003.

La rebelión de Atlas, Deusto, 2019.

Un curso de milagros, Foundation for Inner Peace, junio de 1976.

Quiero paz

Paz Calap

No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal)

Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita reproducir algún fragmento de esta obra.

Puede contactar con CEDRO a través de la web www.conlicencia.com o por teléfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47

© del diseño de la portada, microbiogentleman

© de la fotografía de portada, © Luis Benolier

© de las ilustraciones: Esther Voltà

Productora vídeos: Monkey Films

Música de los audios “Meditación del desapego” y “Visualización imagina”: Carlos Mario Lois Barrio

Maquilladora vídeos y fotografía de portada: Alicia Campos

© Paz Calap Buigues, 2019

© Editorial Planeta, S.A., 2019

© de esta edición: Centro de Libros PAPF, SLU.

Alienta es un sello editorial de Centro de Libros PAPF, SLU.

Av. Diagonal, 662-664

08034 Barcelona

www.planetadelibros.com

Primera edición en libro electrónico (epub): abril de 2019

ISBN: 978-84-17568-50-4 (epub)

Conversión a libro electrónico: Newcomlab, S. L. L.

www.newcomlab.com