Quiérete, valórate, ¡ámate a ti misma!

Título original en inglés:
Madly In Love With Me

Primera edición en México, enero de 2014
D. R. © 2012, Christine Arylo
Publicada por primera vez en los Estados Unidos de América por New World Library

D. R. © 2014, EDICIONES B México, por la traducción, traducción de Javier Dávila Martínez
D.R. © 2014, EDICIONES B México, S. A. de C. V.
Bradley 52, Anzures, 11590, México D.F.

D.R. © 2015, EDICIONES B MÉXICO, S.A. de C.V., por el libro electrónico
editorial@edicionesb.com
www.edicionesb.com

Conversión de Books and Chips, S.A. de C.V.
www.booksandchips.com

ISBN: 978-607-480-753-0

Hecho en México | Made in Mexico

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Para Lucy McIntyre Shapiro y Jane Roberts Wagner, mis dos ahijadas, y para su madre, Anne, mi hermana del alma, cuyo amor y presencia en mi vida hicieron posible que dedicara mi existencia a compartir el mensaje y las enseñanzas del amor propio

INTRODUCCIÓN

Imagina un mundo de amor

¡Bienvenida a un mundo de amor! ¡Pasa, siéntate y ponte tus lentes del amor! No importa si son de color rosa, si tienen forma de corazones o si están adornados con diamantes. En la tierra del amor propio hay dos cosas seguras: además de ti, nadie usa otros anteojos iguales (son exclusivamente tuyos) y lo que estás a punto de ver no es un cuento de hadas ni una historia de ciencia ficción. Es lo que se vuelve posible cuando te atreves a escoger el amor propio.

Si quieres, imagínate un mundo en el que toda niña nace enamorada de ella y no deja de amarse; un mundo en el que durante toda su vida, las niñas no se consideran jamás desconectadas del vínculo de amor que las hace sentirse seguras, amadas, queridas y especiales. En lugar de compararse (y, por lo tanto, juzgarse) según las imágenes y normas exteriores que las bombardean a diario con el mensaje subliminal de «No eres suficiente», crecerían sabiendo que, a pesar de sus logros, forma corporal, situación sentimental o posesiones materiales, ellas son más que suficientes, simplemente por ser quien son. Nunca se les ocurriría que su alma única pudiera medirse o compararse con el de otra persona ni con un ideal exterior. Hacerse eso a ellas mismas les parecería descabellado.

Imagina generaciones de niñas y mujeres que nunca sufrieran trastornos de alimentación, que se negaran a tolerar que haya en su vida una relación nociva o de maltrato. Mujeres que se cuidaran por encima de todo, sin culpas ni obligaciones, volverían obsoleto el agotamiento y la sensación de estar abrumadas, dos antiguas enfermedades que sólo se conocerían en los libros. Para ellas, la idea de dar y dar y dar hasta que no les quedara nada les parecería tan absurda como meter las manos a la lumbre de una estufa encendida. En ese mundo, las niñas sabrían y no tendrían dudas de que para dar, también tendrían que recibir, y ver por ellas mismas se les haría tan natural como respirar y tan ordinario como comer.

Ahora imagina una niña o mujer que conozcas a la que quieras mucho. ¿Qué pasaría si pudiera vivir su vida entera sin compararse, juzgarse ni abatirse emocionalmente? ¿Qué pasaría si su primera reacción fuera portarse siempre amable y compasiva consigo misma, decirse que había hecho lo mejor que había podido? Imagina cuánto amor y felicidad más sentiría y, como resultado, lo fortalecida que estaría para llevar la mejor vida posible, una que le diera lo que su corazón y alma realmente quisieran (no lo que creyera que debía querer) una vida que le dejara ser y hacer lo que ella escogiera.

¡Qué mundo sería! Aunque este mundo no es normal para nosotras, no es una realidad fuera de nuestro alcance. La posibilidad de este mundo está dentro de cada una de nosotras. Esta posibilidad está dentro de ti.

Imagina si te atreves. Pon tu mano en tu corazón, cierra los ojos y respira. Ahora imagina que la niña o la mujer de la que acabamos de hablar, la que se ama incondicionalmente, la que da libremente sus dones, la que abre el pecho para recibir amor y apoyo interminables, la que no se preocupa por juzgarse según las normas o la vida de otros, la que, por el contrario, lleva una brújula interna en la que confía implícitamente para que la guíe hacia su felicidad y la mejor existencia; imagina, pues, que eres tú.

Tú eres la niña o la mujer que nunca se permite agotarse por completo, sino que su prioridad es cuidarse sin culparse ni preocuparse de que todo caiga hecho pedazos. Tú eres la que se pregunta qué necesitas. Imagínate que cada año que pasa te enamoras más de tu cuerpo, aunque se le añadan celulitis y arrugas. Para ti, tu cuerpo es un templo personal que adoras y sirves y celebras en todo lo que tiene de único.

Conectada firmemente por el hilo del amor, te respetas a tal grado que todas tus relaciones expresan el mismo respeto inquebrantable y amor incondicional, y cuando no es así, te alejas. Sabes que tu lealtad más importante debe ser contigo. Prefieres quedarte sola antes que estar metida en una relación (sea amorosa, de amistad, de trabajo o familiar) que te impida vivir la mejor vida o ser una mejor persona. No tienes miedo de estar sola porque sabes que siempre estás contigo. Como resultado, tu vida tiene más amor, no menos.

Imagina que eres contigo tan compasiva como con las niñas y las mujeres a las que amas incondicionalmente. Imagina que te amas incondicionalmente. Imagina que este amor propio es tan natural como respirar, porque recuerdas en todo momento y guardas la idea sagrada de que la relación que tienes contigo es la relación más importante de tu vida. No importa en qué punto estés de tu camino hacia el amor propio, el día de hoy marca tu compromiso por mantener vivo el hilo del amor propio todo el año; de establecer una conexión todos los días con tu corazón y tu alma. En las páginas que siguen vas a asumir una postura y a empeñarte, de ahora en adelante, a que la relación que tengas contigo misma sea tan importante como las otras relaciones de tu vida.

Esto significa que, lo mismo que con cualquier relación que quieras que florezca, tienes que brindarte amor y atención con frecuencia. Así como en las relaciones amorosas, si quieres que se consolide, tienes que comunicarte, hacerte presente y mostrar dedicación. Así como harías casi cualquier cosa para que tu mejor amigo o tu hijo tuviera lo que le falte para ser, para amar y para vivir la existencia mágica y fantástica que se merece, así harás por conseguir lo que necesitas. Hoy te prometes recordar que vas a amarte todos los días del resto de tu vida. Pues, si tú no estás dispuesta a asegurarte ser feliz, amada y cuidada, ¿cómo esperas que alguien más lo haga?

La relación que tienes contigo es la más importante de tu vida

Bueno, ¿y cómo se consigue eso? ¡Descuida! Estás en el lugar indicado. Aunque de niña no te hayan dado el manual del amor propio, en el que hubieras aprendido a ser y actuar como tu mejor amiga sin tener que disculparte, ahora lo tienes entre las manos.

¿Por qué no te habían dado el manual del amor propio?

La sabiduría de cómo amarte es un conocimiento femenino antiguo y el permiso para hacerlo es un indiscutible derecho innato. Todo esto puede y debe transmitirse de generación en generación, debe estar disponible desde el momento de nacer y en cada momento a partir de entonces. Imagina lo diferente que habría sido tu vida si te hubieran hablado abiertamente del amor propio mientras crecías. Lo que quiero decir no es simple faramalla del estilo «puedes hacer lo que quieras», sino comunicar el mensaje de amor incondicional de que sin importar lo que hayas logrado, fue suficiente y fuiste amada. Imagina que las mujeres que tomas como modelo hubieran sido ejemplos sobresalientes de cuidado personal, compasión por ella misma, conciencia de sí misma, expresión personal y respeto propio porque su madre les hubiera transmitido el conocimiento del amor propio. ¿Qué tal si junto contigo se convirtieran en una tribu de mujeres unidas por el amor, cada una comprometida, antes que nada, a ser su propia mejor amiga, a sabiendas de que esta promesa personal fue lo que les permitió ser una madre, tía, abuela, madrina y hermana mayor capaz de enseñar a otras cómo amarse. Sin duda, algo así nos hubiera ahorrado abultadas cuentas de psicoterapia, dolor y sufrimiento innecesarios.

El amor propio nunca se me pasó por la cabeza sino hasta el día en que mi vida tocó fondo, cuando mi prometido decidió que no quería casarse conmigo (de camino a nuestra fiesta de compromiso). ¡Ay! Tuvieron que pasar dos semanas de suplicarle a este hombre para que volviera y de llorar tanto que dejé de pintarme los ojos, para poder honrarme y respetarme y, como mujer independiente y comprometida conmigo, dejar el hogar y la vida que había llevado hasta entonces.

Deshecha, con las defensas bajas y los planes de mi vida perfecta despedazados, me enfrenté con una pregunta difícil: ¿cómo es que una mujer inteligente como yo terminó así? No esperaba una respuesta oral, pero en segundos una voz interior resonó como si estuviera en la radio: «Bueno, Christine, ¡es que no te amas! Te gustas y tienes mucha autoestima. Estás convencida de que puedes hacer lo que te propongas, pero no te amas y, la verdad, ni siquiera sabes qué quiere decir amar». ¡Vaya! Me quedé boquiabierta. No me gustó lo que me dijo la voz, pero tenía razón. Y ya que se había apoderado del micrófono, agregó: «Parece como si tuvieras una vida excelente, con amigos, con viajes, con dinero, con cosas y has conseguido éxito en tu trabajo, pero la verdad es que te conformas con menos de lo que mereces. Lo sabes tan bien como yo». ¡Vaya, también esto era cierto!

Era una mujer que, si me hubiera desocupado el tiempo suficiente para sincerarme conmigo misma, me habría dado cuenta de que, aunque «lo tenía todo», la vida que llevaba no me conducía a la felicidad. Era una mujer que, si me hubieran enseñado a percatarme de mis sentimientos, en lugar de sofocarlos, me habría dado cuenta de que mis relaciones nunca iban a darme los vínculos amorosos, sentimentales y respetuosos que tanto me hacían falta. Era una mujer trabajadora que tenía toneladas de confianza en sí misma, pero nunca había pensado que tenerme compasión, cuidarme o aceptarme eran aspectos tan esenciales como el éxito y la seguridad económica. Era una mujer que nunca había pensado en el amor propio. Entonces me di cuenta de que tenía que encontrarlo, pero no sabía por dónde empezar.

Mi primer paso fue preguntarles a mis amigas, mujeres muy inteligentes y exitosas, cómo se amaban, qué era el amor propio y cómo se obtenía. ¿No es verdad que ellas deberían tener la respuesta? Pues no. Se sentían tan estupefactas y eran tan ignorantes como yo. Al igual que yo, nunca se habían hecho esas preguntas. No encontrábamos pistas ni en nuestros estudios o posgrados ni en el adoctrinamiento cultural de los programas de televisión, películas románticas o revistas sensacionalistas.

Entonces le pregunté a las mujeres mayores de mi familia si podían decirme cómo había que hacer para enamorarse de sí misma. Supuse que por su edad deberían saber la respuesta, pero sus respuestas fueron peores, pero al menos me permitieron darme cuenta de la razón por la que había terminado en las circunstancias en que me hallaba. Dijeron cosas como «Para qué quieres saber algo así» y me dijeron que dejara de hacer preguntas tontas. Sólo sé feliz con la vida que tienes.

Así me di cuenta de que yo y casi todas las mujeres que conocía veníamos de una prolongada línea de «sofocadas» y «sacrificadas»: mujeres a las que se había enseñado a menospreciar sus sentimientos e instintos (o a desconfiar de ellos), a poner sus necesidades al último de la lista (si es que llegaban a caber en la lista) y a seguir adelante a toda costa, pero de preferencia poniendo buena cara y con un firme sentimiento de confianza. Nuestras antepasadas no tenían locutoras de televisión para instruirlas; en las escuelas no había programas vespertinos de autoestima ni talleres de empoderamiento para los fines de semana. Todo lo que tenían era el manual del autosacrificio, edición extrema, cuya doctrina principal decía algo así:

Da y da más, y luego vuelve a dar más. Aun si no queda nada para ti o si no tienes nada más para dar, da más. Aguanta y no te quejes (por lo menos en público), porque tu deber no es recibir, sino dar.

En este manual de pesos pesados nunca se hablaba de darte a ti misma antes de darle a los demás. No tenía fragmentos que hablaran de amarte y cuidarte a ti misma ni que siempre fueras tu mejor amiga. No había ejemplos sobre cómo dar a los demás sin traicionarte ni de cómo atender las cosas y a los seres amados sin sacrificar tus sueños ni tus necesidades. Desafortunadamente, este anticuado manual enseñó a las mujeres a equiparar la valoración de sí mismas con cuánto damos y llevamos a cabo en el día, sin ver por nuestros intereses y sin tener cuidado personal ni sentir compasión, respeto o placer hacia nosotras mismas (es decir, amor propio). Si no dábamos todo lo que teníamos, o estábamos siempre ocupadas o sufriendo en silencio o esforzadas en algún trabajo, ¡ah!, surgían entonces la culpa y los sentimientos de inferioridad. ¡Uf!

Por suerte, una oleada de feminismo rechazó el modelo opresor que nos decía qué y cómo debería ser una mujer. Desde entonces, si bien todavía seguimos bajo la influencia de este viejo mensaje de sacrificio personal sádico al que se aferra nuestra sociedad patriarcal, ahora tenemos acceso al nuevo libro de empoderamiento, el manual de autoestima. Este libro trajo nuevas oportunidades, más igualdad y el permiso para expresarnos y perseguir nuestros deseos. ¡Viva!

Sé inteligente, sé confiada y sé lo mejor que puedas ser. Puedes hacer, ser y tener cualquier cosa.

Por fin las mujeres se fortalecieron con el mensaje de la autoestima. Quedábamos libres para llevar la vida que quisiéramos, empoderadas por una nueva creencia, la de ser inteligentes y confiadas, lo mejor que cada quien pudiera ser: hacer, ser y tener cualquier cosa.

Ahora las niñas crecen sabiendo que pueden tomar la decisión de ir a la universidad, casarse o no casarse, recorrer el mundo y materializar sus sueños sin depender de la presencia de un hombre. Tenemos más poder y más independencia económica. Tenemos la libertad de expresarnos como mujeres confiadas y poderosas. El mensaje de que podemos hacer, ser y tener cualquier cosa nos ha llevado lejos, gracias a las que lucharon por hacerlo posible.

Sin embargo, queda camino por recorrer; todavía falta algo. Si miramos el rostro cansado de las mujeres y la vida tensa y abrumada de las niñas (y de nosotras) es innegable que aprendimos a equiparar la fuerza y el éxito, con hacer mucho, estar ocupadas y prosperar en lo económico a toda costa, inclusive al precio de nuestra felicidad. Este hecho se puso de relieve en un estudio¹ dirigido por la Fundación Rockefeller y citado en un artículo de la revista Time en el que se comparaba el nivel de felicidad de las mujeres de hoy con las de la década de los setenta. Los resultados son reveladores. Sí, las mujeres tenemos más oportunidades e igualdad, pero no somos más felices. El nivel de nuestra felicidad sigue siendo el mismo. Traducción: más trabajo y menos felicidad. ¡Qué injusto!

Por concentrarnos tanto en nuestra capacidad de hacer, ser y tener cualquier cosa, nos hemos convertido en una generación de mujeres y niñas que se sienten presionadas por hacer, ser y tenerlo todo.

En la actualidad, en cuanto las niñas aprenden a leer, a sintonizar la televisión o a imitar a las mujeres con las que conviven, comienzan a sentir la presión de ser, hacer y tenerlo todo. Crecen batallando por conseguir y mantener el cuerpo perfecto, las mejores calificaciones, la carrera exitosa, la gran cuenta bancaria, la relación feliz, un rostro por el que no pasen los años, la familia perfecta, etcétera, todo ese exterior que se ve como «ideal». Quedamos condicionadas a creer que hay que tenerlo todo al mismo tiempo, que hay que hacerlo todo y serlo todo a la perfección. Entonces, cuando nos damos cuenta de que no queremos o no podemos, en lugar de preguntarnos por qué diablos nos empeñamos tanto en alcanzar expectativas tan irreales, lo más probable es que nos preguntemos qué es lo que hacemos mal.

Puede que en alguna parte haya una supermujer que posea la capacidad de satisfacer todas estas expectativas de una sola vez, pero nosotras, las mortales, no podemos. En lugar de eso, con mucha autoestima, pero sin la capacidad de cuidarnos sin remordimientos, nos empujamos a seguir con más fuerza y luchamos por estar a la altura de las imágenes maquinadas que crean nuestras expectativas irreales, que es de donde provienen nuestros sentimientos de que nunca somos, hacemos ni tenemos lo suficiente. Como nos falta un sentido firme de compasión por nosotras, nunca nos valoramos, sino que somos duras con nosotras mismas y nos apaleamos emocionalmente. Como nos falta respetarnos, ignoramos el estado de nuestras relaciones y dejamos que nuestra confianza personal externa enmascare las inseguridades profundas que ni siquiera nos confesamos a nosotras. Como nos falta un sentido de valoración de nosotras mismas, nunca sentimos que somos suficiente, por mucho que hagamos o que logremos.

Somos una generación de mujeres y niñas sedientas de amor propio, pero no teníamos las herramientas para encontrarlo ni el permiso para conservarlo… hasta ahora.

¿Qué es Ámate a ti misma?

Ámate a ti misma es más que un libro; es un movimiento internacional de cambio social, una exhortación y una invitación a todas las mujeres de hoy (entre las que estás tú) para que asumamos una posición para favorecer a todas las niñas y mujeres del mundo, incluyéndonos, para que digamos basta de autocriticarnos, de odiarnos, de maltratarnos y de descuidarnos. Basta de parámetros fantásticos sobre cómo es una mujer feliz y próspera. Basta de que nos falte al respeto quienquiera y no nos ame incondicionalmente. Es un permiso para que cada una de nosotras se enamore de sí misma. Sí, locamente enamorada, para que exprese el amor que se tiene sin vergüenzas, disculpas ni restricciones.

Este libro, en particular, fue escrito por una mujer para mujeres y niñas, y trata de cuánto el condicionamiento social nos ha alejado de nuestra tendencia natural a amarnos, pero hombres y niños también están invitados a participar. De hecho, todos los habitantes del planeta pueden aprovechar lo que ofrece el amor propio. El amor es una necesidad humana.

Ámate a ti misma es el reto de adoptar la posición de ser y actuar en tu vida como tu mejor amiga, pase lo que pase. De salir en tu defensa, de poner por delante tu cuidado personal, de recordarte que eres fabulosa y de estar siempre de tu lado.

Ámate a ti misma es una promesa enorme que te haces para recordar siempre qué es lo que necesita la niña que llevas dentro: risas, alegría, juegos, abrazos, compasión, aceptación incondicional, y de ofrecérselo sin restricciones. Al mismo tiempo, es la promesa de ir tras los sueños y los deseos de la niña grande, aunque los demás no les encuentren sentido.

Si aceptas Ámate a ti misma, aceptas expresarte con libertad y plenitud, y aceptas también tratarte con amor y respeto y exigir ese mismo respeto y amor incondicional sin excepción en todas las relaciones de tu vida. ¡Di que sí a ser, amar y vivir como tú!

Considera este libro como tu manual personal, fantástico y mágico de amor propio, tal como esos libros de cuentos que abrías con tremendo placer cuando eras pequeña. ¿Recuerdas cómo pasabas la portada y, en un instante, era como si te hubieras transportado a otro mundo en el que el tiempo exterior parecía suspenderse? Te hacías amiga de los personajes, y con ellos recorrías lentamente territorios nuevos y magníficos, se ampliaban tus posibilidades y surgían creaciones de felicidad y esplendor que no habías imaginado. ¡Maravilloso! La única diferencia entre este libro y los cuentos mágicos es que esta historia trata acerca de ti misma. Tú eres la protagonista, tú eres el argumento de Ámate a ti misma.

Al abrir este libro y recorrer sus páginas, vamos juntas a imaginar y a crear nuevas realidades mágicas y fantásticas para ti que garanticen que tu vida esté llena de mucha felicidad, amor y libertad. Es tu vida y te toca decidir de qué está repleta. Todo comienza contigo. Escoge llenarla de amor y producirás más amor en tu vida. Escoge llenarla de interés por ti y te cuidarán mejor. Escoge llenarla de compasión y recibirás más comprensión y amabilidad de los demás. ¿Lo ves? ¡Es mágico! Escoge el amor propio y te llegará más de lo que quieres y necesitas.

Que comience, que venga a ti, la magia del amor…

El manifiesto de Ámate a ti misma

Creemos que toda mujer tiene el derecho a enamorarse locamente de sí misma. De enamorarse de la persona que es, de reverenciar su cuerpo, su mente y su espíritu de modo que todas sus decisiones expresen esa profunda reverencia. Creemos que toda mujer tiene derecho a amarse y que tiene la facultad de amarse simplemente por ser quien es.

En un mundo en el que una mujer sabe cómo enamorarse locamente de ella no hace falta que se adapte a una imagen externa de cómo es una mujer hermosa, inteligente y próspera. Sólo tiene que ser la mujer que se encuentra realmente en su alma. Es libre por completo de ser ella misma.

En este mundo nuevo, en el que se alienta a las mujeres a enamorarse locamente de ellas, ninguna tiene que disculparse por lo que es ni por lo que no es. Se acepta y celebra plenamente a la que es ahora, en este momento. Es libre por completo de amar.

En este mundo, en el que toda mujer lleva un existencia en la que cada día se enamora más de ella, no vive para el mañana ni se sacrifica o se conforma con menos. No hay más creación que la del mundo que su corazón y su espíritu desean en el fondo mismo de su esencia. Es libre por completo de vivir.

Como mujeres locamente enamoradas de nosotras mismas, creemos que:

Toda mujer desea y merece ser amada profundamente y por ser la persona que es ahora.

Toda mujer desea y merece ser libre de expresarse plenamente y sin excusas.

La autoestima no basta: la felicidad duradera requiere amor propio.

El amor, la libertad, la paz y la felicidad que busca toda mujer comienzan siempre en su interior.

Descubrimos que el amor, la libertad, la paz y la felicidad son una jornada que se profundiza durante toda una vida, y que enamorarnos de nosotras es para siempre y que este sentimiento se intensifica con el tiempo.

Todas las mujeres merecen amarse, divertirse al amarse y tener la compañía de otras mujeres al amarse.

Para una excursión guiada por este mundo fantástico del amor y el amor propio, conéctate a <www.MadlyinLovewithMe.com> y activa el video de tres minutos en inglés Imagine a World of Love (Imagina un mundo de amor). Este video te guiará por la aventura de imaginar un mundo en el que te ames incondicionalmente. Cuando termines de ver la película, cierra los ojos, abrázate amorosamente y siente que eres una mujer hermosa, poderosa y libre sólo por ser tú. Y prepárate porque hay mucho más de este sentimiento mágico de amor para ti en los capítulos que vienen a continuación.

CAPÍTULO 1

¿Por qué te cuesta tanto trabajo decirte que te amas?

HACE POCO ME PIDIERON que diera una conferencia para estudiantes universitarias, que con el tiempo serían las líderes de nuestro mundo y las madres de los niños por venir. Desde mi lugar en el estrado, veía los rostros hermosos y llenos de esperanza de las muchachas esperando que compartiera mis secretos sobre cómo ser una mujer exitosa en el mundo actual. No había duda de que las chicas estaban emocionadas por estar en la conferencia para aprender, para seguir sobresaliendo y para luchar por alcanzar sus metas. Por eso, cuando les pedí que giraran hacia su vecina y le dijeran: «¡Cómo me gustaría tener mucha autoestima!», no me sorprendió que todas las jóvenes del salón voltearan y afirmaran emocionadas su compromiso de creer en ellas. Cuando pedí que levantaran la mano si su proclama de autoestima las había hecho sentirse bien, todas la alzaron, como si dijeran: «Desde luego, quiero autoestima; la autoestima es buena». ¡Era una señal excelente! El mensaje de que tenerte en alta consideración es algo que deben cultivar había penetrado en su conciencia de manera que, sin tener que disculparse, podían afirmar públicamente su derecho a tener una autoestima elevada.

Sin embargo, la pregunta siguiente obtuvo una respuesta distinta. Me dirigí a estas futuras líderes y madres y les planteé esta interrogante: «¿Cuántas de ustedes girarían y le dirían a su compañera que les gustaría amarse?». Silencio; luego, se retorcieron en su lugar. Algunas risitas flotaron en el aire, pero ninguna mano se alzó, excepto la mía y la de una amiga que estaba en la primera fila, escritora, conferencista, maestra y mujer embarcada en su jornada del amor propio. Las niñas se movían en su asiento, incómodas y estupefactas por la idea de hacer en público una declaración tan intrépida. Avergonzadas de decir la palabra amor en el sentido de abrigar sentimientos amorosos por ellas mismas, me miraban fijamente. No sabían qué contestar, así que esperaron para ver qué es lo que yo haría y diría después. En un momento de inspiración, me puse de rodillas (figúrate, llevaba vestido y tacones) y exclamé:

Imaginen que soy la hija que tendrán un día. Soy su pequeña de entre cinco y siete años. Entonces, llego y digo: «Mamá, ¿es bueno amarme? ¿Debo amarme? ¿Debo ser mi mejor amiga?». ¿Qué le contestarían? ¿Le dirían: «No, querida, eso es egoísmo. No, hija; hay que tener autoestima pero no amor propio. El amor propio es egoísta, sólo se hace en privado?». ¡Claro que no! Nunca le dirían eso a su hija. ¿Por qué? Porque en el fondo, no tienen dudas de que quieren que su hija se ame.

Por instinto, saben que amarse es crucial para llevar una vida feliz y quieren que su hija (o su hijo) sea feliz. Sus instintos son transparentes: es bueno amarse. A su hija tienen que decirle: «Sí, tienes que ser tu mejor amiga. Tienes que amarte y tratarte bien. Sentirte orgullosa de la que eres y comunicarlo al mundo. Tienes que honrarte y respetarte sin tener que pedir disculpas, porque si no lo haces tú, ¿quién crees que lo hará? Lucha por tus sueños, sin importar lo que opinen los otros. Cuídate, porque si no te cuidas, no podrás cuidar a nadie.»

Por tanto, contesten ustedes, jóvenes fuertes e inteligentes —les dije a esas estudiantes y te lo digo a ti también—: si es tan obvio que estas instrucciones son apropiadas para una hija, ¿por qué no valen también para ustedes?

Desde que dejé de trabajar en una empresa para enseñar, dar conferencias y escribir de tiempo completo acerca del amor, del amor propio y del poder real de lo femenino, he hablado con miles de mujeres y he oído los comentarios más extraños cuando pronuncio las palabras «amor propio». Primero, cuando hablamos de autoestima, afirman con la cabeza, sonríen y todo está bien; pero en cuanto menciono el amor propio tuercen el rostro, levantan muros defensivos y profieren este tipo de comentarios:

—¿Amarme? No tengo tiempo.

—¡Claro que me amo! Fui a los masajes hace un mes.

—Creo que el rollo del amor propio es cosas de hippies.

Y no falta la frase que me quita el aliento y me sorprende cada vez que la oigo.

—¿Amor propio? ¿Te refieres a la masturbación? (y no lo dicen en un buen sentido).

Me siento muy triste con lo rápido que la gente relaciona el amor, algo tan sagrado y tan esencial para nuestra felicidad básica, con comportamientos y características que son considerados malos, que se ocultan y que suelen ser motivo de vergüenza cuando se agrega las palabras «a sí misma», «propio», etcétera. No se ve a nadie diciendo que no tiene tiempo para el amor o que el amor sea cosa de hippies. No, pues aunque no siempre sabemos amar a los demás, todos sabemos y creemos que es bueno amarlos. Entonces, ¿por qué tiene que ser diferente el amor cuando se dirige a sí misma? Consideramos aceptable y hasta admirable expresar amor dándole a los demás nuestra energía, tiempo, recursos, compasión y mucho más sin pensar ni un momento en nosotras, y a nuestros amigos, familiares y amantes les decimos que los amamos, los queremos y los respetamos. Pero si se trata de decir «me amo» en voz alta, lo mejor es hacerlo a escondidas. ¿Qué tal darte algo a ti primero? ¡Nunca, eso es egoísta! No obstante, es la misma energía (amor), sólo que apunta en otra dirección.

Al principio, pensé que el tabú del amor propio afectaba únicamente a quienes no les habían enseñado el concepto de amarse a sí mismo. Al igual que las universitarias de aquel día, cuando yo tenía veinte años, todavía no me habían entregado el manual del amor propio. Pero conforme vi que las mujeres y los hombres que van a los talleres que doy en centros espirituales (los cuales son como un paraíso del amor propio) tienen la misma resistencia a afirmar públicamente que se aman, quedé anodadada. Un domingo, daba una charla a un grupo de espiritualistas y les pregunté quién se atrevería a pararse después del oficio dominical con una pancarta que dijera por un lado: «Estoy locamente enamorada de mí», y del otro: «¡Ámate, mereces amarte!». Creí que, sin falta, habría personas dispuestas a fungir como ejemplos del amor. Pero nadie levantó la mano, excepto la persona que venía conmigo, mi compañero del alma, Noah. Muy bien; modifiqué la apuesta y les pedí una expresión pública de amor propio, ya que estas personas estaban acostumbradas a hablar de amor propio y pertenecían a una comunidad que fomentaba el amor en todas sus formas. De seguro que no tendrían miedo de proclamar en público que se amaban. Sin embargo, se atemorizaron.

¿Qué rayos pasaba? ¿Qué causa este temor que rodea al amor propio? Lo que descubrí me conmocionó.

Busqué la definición de amor propio en un diccionario en línea. Con el tiempo, he aprendido que la definición de una palabra dice mucho acerca de las creencias actuales de nuestra sociedad, nuestras instituciones y nuestros lazos familiares, y las que, por consiguiente, consideramos aceptables, valiosas y correctas o incorrectas. Las definiciones, como reflejan la mentalidad preponderante, influyen e impregnan las ideas y opiniones que llevamos en el subconsciente y, por lo tanto, afectan nuestras acciones y pensamientos. Además, como muchos desconocemos el significado preciso de ciertas palabras, (dicho con franqueza, ¿qué tan seguido consultas las palabras que oyes todos los días?) a veces no nos percatamos de la influencia de fuerzas externas que quizá ni siquiera concuerden con lo que en el fondo del corazón tomamos como verdadero, pero de todos modos tienen consecuencias en nuestros actos. Incluso, la definición que damos hoy de una palabra puede no ser la definición original. Las palabras cambian con el tiempo y sin explicación. Tal es el poder de las palabras, y cuando me di cuenta de esto, comencé a consultar más las definiciones y a fijarme mucho más en la historia de las palabras.

No sé bien qué esperaba cuando anoté las palabras amor propio en el recuadro de búsqueda de Dictionary.com; acaso una frase sencilla acerca de que el amor propio favorece la felicidad y el bienestar. Pero lo que apareció en la pantalla fue muy distinto. Me quedé boquiabierta, sin poder creer lo que había leído. Se definía el amor propio en términos de presunción, vanidad y narcisismo.

¿Qué? Recorrí la página arriba y abajo. Quería cerciorarme de que no me engañaba. Y entonces, como si se me prendiera un foco en la cabeza, todo comenzó a tener sentido. Entendí las respuestas absurdas y la falta de manos alzadas. Por definición y en nuestra sociedad, el amor propio se considera un tabú que provoca miedo y también que es un poco obsceno. Desde luego, por eso las manifestaciones públicas de amor propio nos parecen malas y arriesgadas y creemos que deben evitarse. ¿Quién quiere que le digan narcisista?

El diccionario Merriam-Webster.com no resultó mucho mejor. Aunque se define el amor propio como amor por uno mismo (que, más que definición es otra manera de decir amor propio), la primera definición completa es presunción, que enseguida define como una opinión individual, especialmente de aprecio excesivo por la valoración o la virtud propias, una fantasía o una chuchería. Creo que no es exagerado decir que ni tú ni nadie que conozcas quiere que le digan presuntuosa ni exagerada. ¿Y desde cuándo el amor es una chuchería o una opinión en vez de un acto sagrado, hermoso y fundamental?

A continuación quise saber quién preparó estas definiciones equivocadas. ¿Hay una persona o un consejo en un escritorio de algún lugar que decide a capricho lo que significa amor propio en la actualidad? Si es así, tendrían que despedirlos por degradar estas palabras sagradas y luego volver a despedirlos por envenenar nuestra mente. Cuando la palabra propio se coloca junto a la hermosa palabra amor no debería cambiar su belleza ni su bondad, sino únicamente la dirección en la que actúa.

Es posible que en este momento pienses que, desde luego, sabes que el amor propio no es todas esas cosas horribles. Sí, en algún nivel sabes que amarte es bueno o no estarías leyendo este libro. Pero de todos modos sabes que hay ámbitos de tu vida en los que no das señales de amor propio, donde no te muestras como tu mejor amiga ni te das lo que necesitas para ser feliz, sana y amada. Una sólida explicación de lo anterior es que aún sientes la influencia, lo sepas o no, de las ideas colectivas de una sociedad que dice que amar a los demás es bueno y amarse a sí mismo es egoísta, vano, narcisista y que es algo que debe hacerse en privado.

Piénsalo de esta manera. Si ves a una mujer que muestra en público que ama a su hijo, ¿qué piensas? Que es una buena mujer haciendo algo bueno, ¿no es verdad? Si sabes de una mujer que dedica tiempo y esfuerzo a cuidar a los demás, ¿qué piensas de ella? Que es una buena mujer haciendo algo bueno. Si una mujer te dice cuánto ama a sus padres, sus amigos o su pareja, ¿qué opinas? Una buena mujer haciendo algo bueno; que es una persona amorosa.

Ahora digamos que la misma mujer le da la vuelta a su amor y lo dirige hacia ella, en lugar de los demás. Imagina que dice, por ejemplo: «De verdad me amo». ¿Qué piensas? Sé honesta. ¿Piensas que es presuntuosa? ¿Intrépida? ¿Vana? ¿Qué opinarías si esta mujer te dijera que decidió ver por ella antes de darle a los demás? ¿Te parecería que es egoísta o narcisista? Es probable que no pienses que es una buena mujer haciendo algo bueno ni que es una persona amorosa, porque tu sistema de creencias te condicionó para pensar que no es aceptable amarte plena ni abiertamente, que cuidarte primero es egoísta.

Vives en una sociedad en la que es más fácil leer un libro sobre las diez maneras de conseguir marido que sobre cómo enamorarte de ti misma, o que te obsesionas con tu vida amorosa más que con compartir tu conquista del amor propio con tus amigos y familiares. Te bombardean con imágenes en los medios, como en los programas de chismes con el mensaje subliminal de que es normal buscar fuentes externas que confirmen que eres buena persona, y no con el de una postura libre, llena de respeto por ti misma y de valoración personal.

Dado el entorno cultural, no causa asombro que nos cueste tanto trabajo amarnos. No tengo ninguna duda de que aquel día en el centro espiritual todos pensaron que amarse era una idea fabulosa. El miedo a ser considerados egoístas, presuntuosos o vanos les impidió decir con franqueza qué era lo que habían ido a recibir: amor propio. De no ser por la opinión generalizada de que el amor propio es egoísta, habría prevalecido el reconocimiento de que el amor propio te hace amar más a los otros, no menos. El temor no les habría impedido expresar la fuerza más grande del mundo, el amor, aun dirigiéndola a sí mismos.

No importa en qué dirección vaya el amor, hacia los demás o hacia ti misma, siempre es bueno.

El resto de este libro está dedicado a enseñarte a darte amor y a expresar amor por ti: a elegir amarte en todas las formas, una y otra vez, a diario, todas las semanas, todos los meses y todos los años de tu vida. Elegir el amor propio es como adoptar una vigorosa postura a favor de ti y negarte a aceptar la energía del odio, maltrato, descuido, vergüenza, miedo y culpa, sin importar de dónde venga esa energía. También consiste en aceptar y dar amor en sus numerosas formas; primero, recibir y darte amor a ti misma y, como consecuencia, compartir el caudal de tu amor con los tuyos.

Si completas la jornada por la que puede llevarte este libro, vas a poder decir que te amas en voz alta y, lo más importante, vas a poder tomar las grandes decisiones de la vida y las pequeñas elecciones cotidianas que sean congruentes con tu amor. Es decir, vas a actuar como una mujer que de verdad se ama. Una cosa es decir: «Me amo», pero actuar en consecuencia es la verdadera prueba y ahí es donde radica el poder. Fíjate que elegir es un verbo activo. Elegir requiere que tomes la decisión de amarte a ti misma, de expresar amor o de recibir amor.

Cuanto más te conduzcas según el amor propio, mayor será tu capacidad de sentir amor por ti, independientemente de lo que pase con tus relaciones, el mundo exterior o tus circunstancias. Tendrás el poder de sacar amor de tu interior, en lugar de tener que buscarlo en algo o en alguien. Te volverás experta en llenar tu cabeza de pensamientos amorosos aunque toquen a la puerta dudas personales, miedos y autocríticas. El resultado es que se te volverá fácil y natural actuar con amor y consideración hacia ti misma.

Como puedes ver, además de que es una de las mejores ideas del mundo, amarte y ver que tengas el amor, el cuidado, la felicidad, la alegría y la paz que deseas es una necesidad. Necesitas amor para sobrevivir y prosperar, y aunque hay muchas maneras de recibir este amor que provienen del exterior, es cuando recordamos cómo obtenerlo del interior cuando entendemos en qué medida nuestro corazón y nuestra alma anhelan el amor.

Una buena noticia es que ya sabes cómo amarte; sólo lo habías olvidado. De hecho, naciste enamorada de ti; es tu estado natural. Recuerda cuando eras niña, esa época en la que no tenías preocupaciones y estabas abierta a las maravillas del mundo; una época en que tu luz brillaba intensamente, antes de que nadie te dijera que la disminuyeras. Pero aun si no recuerdas esa época particular en la que te hubieras sentido así, de todos modos vive todavía esta parte de ti que es, ama y vive de forma plena y libre.

Cierra los ojos, pon la mano sobre el corazón y mira si acaso sientes a este yo más joven; quizá puedes ver o percibir a esa niña. Tal vez recuerdas una época en que hacías algo que te gustaba de niña, como jugar, crear, reír. Quizá una época en que esa niña estaba a solas, sin nadie más, salvo por sus amigos mágicos (amigos imaginarios, animales de peluche o una muñeca preferida). Se trata de la parte de ti que sabe cómo amarte sin dificultades ni dándole importancia a lo que piensen los otros. A medida que recorramos juntas nuestra jornada mágica y fantástica, queremos que te conectes lo más posible con esa parte de ti, porque esa niña será una gran aliada. Te dará permiso de amarte locamente.

Si necesitas ayuda para conectarte con la niña que fuiste, grabé para ti una meditación llamada Come Play with ME! (¡Ven a jugar conmigo!). Es un ejercicio de visualización que te conectará, de manera importante y dulce a la vez, con tu niña interior. Unas veces es fácil acercarnos a nuestra niña interna; otras, prefiere esconderse. Cualquiera que sea tu caso, debes saber que está bien. Quédate tranquila, pues vendrá a jugar, a ser amada y adorada en esta aventura. Puedes descargar este ejercicio de visualización en <www.SelfLoveMeditations.com>.

Tienes que saber que el amor propio, aunque suculento, satisfactorio y curativo, es por su naturaleza una aventura intrépida; no es para que te sientas cómoda, sino para darte más amor, lo que en ocasiones incomoda. Hacemos lo necesario, independientemente de la impresión que des o lo que llegue a pensar la gente. De hecho, cuanto más te alejes de tu zona de confort, más probable es que te abras paso entre los obstáculos que se interponen entre tú y tu capacidad de amarte sin condiciones y para siempre.

Otra buena noticia que te tengo es que hay pasos que dar, ejercicios que practicar, conocimientos que obtener y decisiones que tomar a fin de incrementar tu capacidad de elegir el amor propio. Todo lo compartiré contigo en las páginas que siguen. Te invitaré a tomar parte en numerosas oportunidades interesantes, intrépidas, festivas y profundamente transformadoras para ahondar en la relación que tienes contigo misma, para aprender cosas nuevas acerca de ti, para salir de tu zona de confort y entrar en contacto con tu yo pleno, para derribar los bloqueos que te impiden actuar como tu mejor amiga y para que seas capaz de escoger el amor propio en cualquier circunstancia. Te invito a sumergirte en cualquiera de estas experiencias y escapadas con la curiosidad y el espíritu despreocupado de tu niña interior y con el compromiso y la convicción de una mujer que conoce mejor que nadie las consecuencias de no amarse lo suficiente. El día de hoy marca un cambio decisivo en tu vida. No importa si has pasado años en la jornada del amor propio, el descubrimiento personal o si acabas de empezar, esta aventura ofrece algo a cada mujer, a cada niña. La verdad es que amarnos es algo que tenemos que hacer nosotras mismas todos los días y es también algo en lo que siempre mejoramos.

Al tomar la decisión de emprender en este momento esta intrépida aventura a tu interior (por tu mente, cuerpo, corazón, espíritu y alma) te comprometes a honrar más profundamente la relación más importante de tu vida, la que tienes contigo misma.

Mi promesa es que seré tu guía en esta aventura dando lo mejor de mí. Como soy una persona que ha dedicado más de una década a volver a aprender y a recordar cómo amarme, tengo un mapa claro, algunas herramientas excelentes y montones de anécdotas buenas que compartir, muchas de las cuales están en las páginas de este libro.

¿Qué verás en las páginas que siguen?

En esta experiencia mágica encontrarás aventuras de diferentes tipos. A continuación enumero la mayoría: actos intrépidos, escapadas creativas, conversaciones sinceras contigo misma y ejercicios espirituales breves pero poderosos. Haz aquí una pausa y prueba enseguida algo de lo siguiente.

Actos intrépidos de amor

Todo el tiempo brindas actos de amor a los demás, incluso a diario; pero es muy frecuente que te olvides de ti misma, por los motivos que ya explicamos. Entonces, para que fortalezcas tu capacidad de amarte, preparé invitaciones breves pero poderosas para que te atrevas a salir de tu zona de confort y a entrar en la zona del amor, sobre todo si se trata de dirigir el amor hacia ti. Estos actos intrépidos de amor te pueden parecer absurdos o insignificantes y puede que te preguntes ¿qué efecto podrían tener en ti? Quizá te parezcan arriesgados, y los miedos que te tienen atada tratarán de impedir que aceptes estos desafíos. O bien acaso los encuentres de lo más divertidos desde el principio. Cualquiera que sea el sentimiento que esos actos intrépidos de amor despierten, contienen la promesa de acrecentar el encanto de tu amor propio: tu capacidad y fuerza para amarte. También aumentan tu poder de amar, que es tu capacidad de sentirte amada, dar y recibir amor sin que importe qué o quién esté o no a tu alrededor. Si ves que te resistes a estos desafíos, llama a tu niña interna, la que creía que el amor estaba siempre a su disposición y que no se preocupaba por lo que pensaran los demás porque, desde su punto de vista, sólo trataba de ser ella misma. Te recomiendo mucho que aceptes todos los desafíos. De hecho, ¡te reto a que lo hagas!

Arte para mí

Aparte de la opinión que tengas sobre tus capacidades creativas, a tu niña interna no le daba miedo tomar una crayola y dibujar. Todos los niños dibujan hasta que alguien les dice que no lo saben hacer. Trasladar los conceptos mentales a algo que puede verse o percibirse te desplaza a un nivel completamente nuevo. Son estos niveles los que hay que abrir a fin de incrementar tu capacidad de elegir amarte y de dominar este amor. Si lo que estabas haciendo te funcionaba, no estarías aquí para iniciar esta aventura. Entonces, ¡aventúrate! Hay más buenas noticias: todo el arte para mí lo creará tu niña interior, la que no se preocupa si los colores se salen de los contornos. De hecho, puesto que es una niña intrépida, eso le gusta. No tienes que ser una excelente pintora; no necesitas grandes técnicas para dibujar. Lo único que necesitas es la voluntad de expresarte. ¿Entendido? ¿Estás dispuesta?

¡Perfecto! Ahora, para darte una probada de lo que vas a realizar en nuestra aventura juntas, vamos a divertirnos combinando un acto intrépido de amor con algo de arte para mí.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
ESCRIBE UNA NOTA SECRETA DE AMOR PARA TI Y LLÉVALA ENTRE TU ROPA TODO EL DÍA

Al inicio de tu aventura de Ámate a ti misma, está bien si mantienes tu amor propio como un secreto especial, entre tú y tú. Por ahora, el secreto sirve para que el pacto y el vínculo sean especiales, como un secreto entre mejores amigas. Llegará un momento en que ondees la bandera del amor propio para que todos la vean, pero hoy este desafío es íntimo.

Escríbete una nota de amor al estilo del arte para mí en la palma de tu mano; es decir, dale cierto aire infantil. Escribe las palabras «¡Te amo!» y luego dibuja un corazón abajo. Igual que cuando ibas en primero de secundaria. Luego, a lo largo del día, mira tu palma para que te recuerdes que aceptaste emprender esta aventura fantástica contigo misma.

Mantras de amor

Estas frases breves pero poderosas son palabras que se repiten para invocar una energía e intención particular, que en este caso es el amor hacia ti misma. Tienen el poder de cambiar al instante tus pensamientos y sentimientos: del miedo al amor, de la crítica a la compasión, de la duda al valor, del odio al amor, de la ansiedad a la paz. También tienen la capacidad de plantar semillas que formen ideas y sensaciones amorosas nuevas. Si se practican constantemente, estas nuevas sensaciones e ideas harán que pienses, sientas y actúes de manera diferente, de forma que arraiguen el amor propio.

Si nunca has usado un mantra, no te inquietes, es muy simple. En los momentos en que te sientas desconectada del amor (cuando te sientas atemorizada, avergonzada o ansiosa) repite el mantra en voz alta las veces que sea necesario hasta que se disipe el sentimiento desagradable y generes amor hacia ti misma. Mientras repites esta cadena de palabras específicas y poderosas, sentirás un cambio, muchas veces un cambio físico y de tu entorno emocional al abrirse tu corazón al amor y relajarse. ¡Ah!

¿Cómo funcionan los mantras? No es vudú, sino ciencia con un toque de espiritualidad. Cuando las palabras salen de tus labios, crean un sonido. El sonido es vibración. Tu cuerpo y tu espíritu ya están en sintonía con la vibración de tus pensamientos, así que cuando dices palabras en sintonía con el amor, alejas el poder de los pensamientos relacionados con el miedo. Cuanto más uses los mantras de amor, más crecerá tu amor propio. A mí me gusta llevar siempre en la mente uno o dos mantras así como reviso que no me falte en la bolsa un paquete de mentas. ¿Por qué? Porque así como el mal aliento necesita refrescarse rápidamente, no quieres que te atrapen sin un medio de modificar tus pensamientos y sentimientos si una energía desagradable se apodera de tu mente.

Para empezar de inmediato con los mantras de amor, vamos a agregar uno al acto intrépido de amor que acabamos de ver. En la mano en la que escribiste «¡Te amo!» agrega tu nombre, para que diga «¡Te amo [anota tu nombre]!». Repite estas palabras una y otra vez sin dejar de mirar tu palma, hasta que sientas un cambio en tu cuerpo o tu corazón. ¡El poder de los mantras de amor! ¡Claro que sí!

Momento para mí

Imagínate que estás intercambiando confidencias con tu mejor amiga. Así como una amiga sabia siempre empieza haciendo preguntas en lugar de tratar de darte opiniones o consejos, los momentos para mí te llevarán por una serie de preguntas breves pero poderosas para que encuentres las respuestas de tu interior. A veces, así como una amiga te puede reflejar tu belleza y perfección, un momento para mí te llevará siempre que lo recuerdes y gracias a un ejercicio de visualización, a meditar o a contestar preguntas que te conectan con la verdad de quien eres: una mujer hermosa, poderosa y libre que sabe quién es y qué es lo que necesita. Entonces, hagamos una pausa aquí.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿POR QUÉ ESTÁS AQUÍ?
¿QUÉ ES LO QUE DESEAS?

Cierra los ojos, pon una mano sobre tu corazón y respira profundo (no te saltes esta parte, pues estos tres pasos físicos alinean tu mente, cuerpo y espíritu con tu corazón, que es donde se encuentran las respuestas más sabias y un sentimiento inquebrantable de amor propio). Ahora, abre los ojos y responde estas preguntas.

Siempre tienes la opción de responder las preguntas del momento para mí de tres maneras:

♥ Mentalmente: Piensa las respuestas para tus adentros.

♥ De viva voz: Pronuncia las respuestas de modo que las oigas.

♥ Visualmente: Escribe o dibuja las respuestas para ver las palabras.

Dependiendo de qué tan profundo quieras llegar y cuánto poder quieras que contenga el momento para mí, decide qué acción es la más apropiada. Responder mentalmente dará el toque más ligero. Apenas comenzarás a captar una nueva conciencia. Pronunciar las palabras en voz alta agregará poder porque impulsas el sonido de los vocablos (una vibración de amor) por entre tus labios, lo que tiene un efecto más profundo en tu cuerpo y tu cerebro; es otro nivel de sensación. Escribir las palabras añade la impresión visual, además de que activa partes más recónditas de tu subconsciente, donde más se necesita el amor. Para que obtengas un mayor beneficio y un efecto más duradero, adopta las tres acciones: pensar, hablar y escribir.

♥ ¿Por qué estás aquí? ¿Qué te trajo aquí, a este libro, en este momento? ¿Qué sucede en tu vida o en tus relaciones contigo misma que ya no quieres que sea así? Anota tres cosas usando la fórmula «Ya no quiero [anota la situación]». Por ejemplo: «Ya no quiero dejarme hasta el final», «Ya no quiero tener relaciones nocivas ni malsanas», «ya no quiero descuidar mi cuerpo ni sus necesidades».

♥ ¿Qué quieres que a su vez sea verdad? ¿Qué quisieras que fuera diferente en tu relación contigo y, por consiguiente, en tu vida cuando hayas pasado por las aventuras de este libro? Comienza con las palabras: «Ahora que recuerdo cómo amarme más, voy a elegir [anota el cambio]» y escribe tres cosas. Por ejemplo, «Ahora que recuerdo cómo amarme más, voy a elegir relaciones sanas y felices», «ahora que recuerdo cómo amarme más, voy a elegir ser tan importante como todo y todos los demás», «ahora que recuerdo cómo amarme más, voy a elegir darle a mi cuerpo lo que necesita para florecer».

♥ ¿Qué bloqueos o hábitos que te sabotean han impedido o van a impedir que te otorgues este amor? ¿Estás dispuesta a superarlo? Por supuesto, todos tenemos bloqueos. Muchos se forman a partir de creencias tontas que adoptamos por lo que hemos visto del amor y del amor propio o por lo que repiten los medios de comunicación, nuestra familia, nuestras instituciones sociales y nuestros círculos sociales. Estas creencias se convierten en bloqueos del amor: aprendimos a levantar muros para protegernos del amor que queremos. O bien se convierten en hábitos que nos sabotean y que nos orillan a tomar decisiones que nos alejan más del amor. La buena noticia es que estas creencias tienen un poder sobre nosotras sólo cuando las encerramos en la oscuridad. Saca a la luz tus bloqueos sobre el amor propio, admitiendo con franqueza para ti misma y sin juzgarte los bloqueos que tienes y que es probable que te estorben para seguir de cabo a rabo este viaje del amor propio que escogiste.

Si te ayuda, utiliza esta frase: «En el pasado, me saboteé al elegir [anota lo que te sabotea] en lugar de [anota la elección de amor propio]». Por ejemplo: «En el pasado, me saboteé al elegir seguir trabajando en lugar de cuidar mi cuerpo. Mi acto de sabotaje es cuidar mi trabajo más de lo que me cuido».

Después de que identifiques el hábito, proclama: «Estoy dispuesta a deshacerme del hábito que me sabotea [anota el hábito]. Elijo el amor propio». El primer paso de todo cambio es hacer conciencia y tener voluntad; no tienes que saber el cómo: ¡para eso es este libro!

Para algunas aventuras con los momentos para mí y el arte para mí preparé unas plantillas mágicas, ilustradas a mano, para que las recorras de manera divertida. Me gusta llamarlas «plantillas del amor». Para consultar y descargar las plantillas del amor, visita <www.ChoseSelfLove.com>.

¡Adelante! Ya dijiste qué quieres y fuiste honesta contigo misma sobre lo que haces para sabotearte, sobre cómo actúas para no tener lo que quieres y necesitas. La honestidad contigo misma es una de las partes principales del amor propio, porque cuando se admite la verdad, aun si es difícil de aceptarla, siempre hay detrás amor esperándote, listo para darte un abrazo enorme. Así que conserva el impulso y deshazte de otros bloqueos que acaso te impidan escoger una y otra vez el amor para tu mejor amiga, que eres tú misma.

CAPÍTULO 2

Las palabras amor propio no son groserías y no se te va a contagiar el narcisismo

¿Estás lista para dejarle libre el paso a mucho a-m-o-r? ¿Estás lista para dejar de lado los pensamientos que te provocan culpa y vergüenza, que te impiden ondear la bandera del amor propio o que se entrometen en tus actos de amor propio? ¿Estás lista para liberarte de la idea que te impide pensar mucho en ti, ponerte en primer lugar o expresar en público el amor que sientes por ti? Entonces, despídete de palabras como «egoísmo», «vana» y «narcisista», pues no guardan relación alguna con el amor propio. En cambio, da por hecho que, sin duda alguna y sin que importe lo que digan los otros, el amor propio es bueno. Al adoptar una mentalidad de amor propio quedarás libre y lista para amarte abiertamente y sin tener que disculparte. ¡Amor propio sin miedo!

En las páginas que siguen te encontrarás frente a frente con algunos de los más grandes malentendidos y mentiras acerca del amor propio, ideas que pueden haberse instalado en tu consciente e inconsciente y con las que puedes haber formado hábitos y creencias que no te sirven. Cuando esta «basura» sobre el amor propio se te aparece mentalmente, no puedes portarte bien contigo ni amarte bien, por mucho que lo quieras. Pero cuando percibes con claridad estas ideas y malentendidos «basura», adquieres el poder de eliminarlos, de sacarlos de tu cabeza y reemplazarlos con la verdad acerca del amor propio. Una vez que la verdad esté en su sitio, será más fácil tomar decisiones de amor propio.

Esta limpieza es fundamental. La mente es complicada. Si cree que no es seguro que te ames y que nada bueno puede venir de amarte, va a sabotear tus mejores intenciones. En cambio, tu corazón es sabio, valiente y siempre sabe la verdad. Tu misión es tranquilizar tu mente, ponerla en segundo plano y activar tu corazón para que asuma el control. Por instinto, tu corazón conoce el camino hacia el amor. Ha esperado que le permitas suprimir los conceptos erróneos que obstruyen tu mente. Desde luego, lo haremos al estilo de Ámate a ti misma: de forma poderosa pero alegre, intrépida pero práctica. Tú, querida, estás a punto de darte un baño de amor.

Vamos a sumergirnos en los cuatro conceptos erróneos y mal comprendidos más comunes acerca del amor propio. Al enfrentarlos, seguirás este esquema de cuatro pasos:

♥ Debes leer el concepto equivocado sobre el amor propio.

♥ Debes hacer una pausa para un momento para mí. Verifica si esta idea equivocada y desagradable está atorada en tu mente. Después responde las preguntas de verdadero y falso que se te proporcionarán para determinar si necesitas una limpieza.

Si respondes las preguntas negativamente estás limpia y puedes pasar al siguiente concepto erróneo. Pero si respondes afirmativamente, necesitas un baño de amor, así que avanza al paso 3.

♥ Toma un baño de amor. Saca tu esponja y detente a tomar un baño de amor. Es bien divertido, facilísimo y muy poderoso; las instrucciones están abajo.

♥ Regalo: acepta un acto intrépido de amor. Para que el amor se impregne profundamente (no podemos dejar que la mugre regrese), te recomiendo que después de cada baño te regales un acto intrépido de amor. Piensa, por ejemplo, en envolverte en la bata o en la toalla más deliciosa después de un baño refrescante y rodearte de amor. Si es posible realiza inmediatamente el acto intrépido de amor, o anótalo en tu calendario; es decir: concierta una cita contigo misma. Al fin y al cabo, ¿quién mejor para tener una cita?

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
EL BAÑO DE AMOR

Baño de amor, paso 1: ¡Expulsa la idea sucia!

Mientras te limpias los brazos de los hombros a la punta de los dedos como si te frotaras enérgicamente con la esponja, di en voz alta con alegría y convicción: «Abandono la idea de que amarme es [anota el concepto erróneo]». Por ejemplo, repite: «Abandono la idea de que amarme es egoísta».

Imagina, al tiempo que te frotas los brazos con las manos, que una esponja amorosa te limpia de toda la mugre de tu mente y de las células de tu cuerpo que te estorban para darte amor en todas sus formas. No dejes de frotarte ni de repetir la frase hasta que sientas una liberación. Imagina que depuras este concepto erróneo de tu sistema. Frótate toda y por todas partes. Levántate y camina; pon en acción tu cuerpo. Luego expulsa el concepto con una enorme exhalación.

Baño de amor, paso 2: ¡Frota el amor!

Ahora, como si untaras en tu pecho la loción más lujosa y aromática, aminora tu ritmo, cierra los ojos, respira y, tocando tu piel, mueve la mano sobre tu corazón en el sentido de las manecillas del reloj. Al mismo tiempo, repite tres veces esta nueva creencia como un mantra de amor con el mantra escrito abajo (o con tus propias palabras).

Cuando agregas un movimiento físico a los mantras de amor, tu corazón se conecta con dicho movimiento, lo que duplica tu poder de amar. Cuando mueves lentamente la mano en círculos sobre tu corazón y sientes que se desplaza sobre tu piel, es como si te untaras en el corazón la verdad sobre el amor. Vamos, haz la prueba enseguida. Frota estas palabras en tu mente, tu cuerpo, tu corazón y tu espíritu, con un movimiento circular de la mano sobre el corazón, mientras pronuncias en voz alta el mantra de amor:

Sólo cosas bueno me pueden suceder a mí y a los demás cuando decido amarme…

Sólo cosas bueno me pueden suceder a mí y a los demás cuando decido amarme…

Sólo cosas bueno me pueden suceder a mí y a los demás cuando decido amarme…

Ahora detente, sin levantar la mano del corazón, y siente cómo penetran las palabras de amor y su vibración. Fíjate si hay cambios en tus sentimientos y en las sensaciones de tu cuerpo. Así se siente darte amor. Es bueno, ¿verdad?

Nota de amor: nunca te pediré algo que no haya hecho conmigo misma. Siempre experimento conmigo (y con otras almas osadas) antes de recomendar un acto intrépido de amor. Si quieres ver una demostración en video en la que practico este acto, sintoniza la estación del amor propio Self-Love TV, que establecí para quienes como tú toman la valiente decisión de elegir el amor propio. Conéctate a <www.SelfLoveTV.com> para que veas los videos>. Eres bienvenida al patio de los juegos del amor propio; ¡es en serio! ¡Se trata de un dulce mundo de amor propio!

Conforme avanzas, rétate a profundizar en cada concepto erróneo y averigua de qué se trata para que te liberes, de modo que reestructures tu mente con una nueva verdad de amor propio. Responde las preguntas con franqueza, toma los baños de amor cuando se necesiten y realiza los actos intrépidos de amor. Para obtener resultados, no basta con sólo leer las palabras, sino que se necesita la combinación del poder del mantra (la palabra hablada), el movimiento y la neurología, con un toque de diversión a la antigua y un empuje fuera de la zona de confort.

¿Qué impacto se obtiene? La liberación del amor, nena. ¡La liberación del amor!

Nota: Si no has podido dejar de sentirte tonta al tomar el baño de amor, pídele a tu niña interior de siete años que se bañe en tu lugar. ¿Te acuerdas de esa pequeña que invitaste a emprender esta jornada contigo? A ella no le importa si otros piensan (incluyéndote a ti) que se ve tonta.

CONCEPTO ERRÓNEO 1
El amor propio significa masturbación

Nunca olvidaré lo que me dijo un cliente cuando le avisé que iba a renunciar a mi trabajo en una corporación para dedicarme a enseñar amor propio, como si pronunciara una verdad innegable que yo no conociera: «Christine, no puedes irte así a hablar del amor propio. Van a pensar que eres una maniática sexual hablando de masturbación». Me lo dijo completamente en serio. En fin, no me detendré a pensar por qué algunos creen que es de maniacos hablar de sexo y masturbación (estoy convencida de que el sexo es una parte natural de nuestra vida adulta), pero es terrible que los pensamientos de las personas desemboquen ahí de manera directa y obstinada.

♥ Verdad de amor

El amor requiere intimidad, no sexo. El amor propio no tiene nada de vergonzoso.

Aparte de tus opiniones sobre la masturbación, aparte de que estés a favor, en contra o te sea indiferente, vincularla automáticamente con el amor propio como si fueran lo mismo es como decir que una gota de agua hace el mar. Desde luego que la masturbación puede considerarse parte del gozo erótico y éste es un aspecto del amor propio, pero el amor propio es un concepto vasto y una profunda realidad que abarca mucho más que el autoerotismo, por no mencionar el hecho de que hay numerosas formas de gratificarse que no tienen nada que ver con el sexo, como caminar por el campo, tomarse un helado, pasar el día en la cama con un buen libro, la comida sabrosa, comprar zapatos y todo lo que te hace reír. Y a decir verdad, todos podríamos disfrutar más del placer personal si no nos guiáramos por el concepto erróneo de que el placer personal, y por tanto el amor propio, debe ser tabú. Imagínate si tu vida se llenara de placer; ¡qué plena, feliz y cuidada te sentirías! ¡No tiene nada de malo!

Vamos a renovar el aire y a despejar el camino para que tengas más amor propio, ¿de acuerdo? Para esto, vamos a desprendernos de este concepto erróneo y vamos a darte nueva información generadora de amor, para que te sirva de base. Lo que tienen en común la masturbación y el amor propio es que son palabras tabúes en nuestra cultura. No tabúes porque masturbarse o amarse sea malo en sí, sino porque nos educaron para que nos sintiéramos incómodas con la intimidad, ya sea con nosotras mismas o con alguien más. Ante la sola mención de la palabra íntimo (otra palabra malentendida) la gente se impresiona y se inquieta. Me acuerdo de haberle dicho a mi hermana que quería tener una relación más íntima con ella. Imagínate mi reacción cuando, a modo de respuesta, saltó del sofá con la cara distorsionada por el espanto y me dijo: «¿Qué? ¿Dices que quieres que tener sexo conmigo?». Desde luego, no era eso lo que quería decirle; pero como las palabras «intimidad» y «sexo» han quedado tan mezcladas, todo el tiempo la gente confunde equivocadamente sexo con intimidad. Sin embargo, la intimidad no tiene nada que ver con si te pones o te quitas la ropa.

La mejor definición de intimidad que he oído consiste en ver en el interior, dejar que alguien vea la verdad de quien eres en el fondo de tu corazón y tu alma. Esto quizá provoque miedo (expresarte y compartir tu verdadero yo con alguien más o, en este caso, contigo misma), pero no hace falta que te desvistas. En cambio, es preciso dejar que alguien derrumbe tus muros protectores para ver quien eres realmente. Ahora bien, antes de que puedas experimentar los profundos niveles de amor que deseas de otra persona, debes tener intimidad contigo, y por eso el amor propio es un acto tan positivo.

La masturbación y el amor propio les impusieron otra desafortunada característica. Así como nos enseñaron a avergonzarnos de nuestra sexualidad, también nos enseñaron a esconder nuestro esplendor y a abstenernos de los excesos de placer. Por consiguiente, reprimimos y canalizamos nuestra sexualidad, expresión personal y necesidad de placer hacia todo tipo de medios malsanos, como adicciones, codependencias y agresiones a nuestro cuerpo (por mencionar algunos), al mismo tiempo, nos falta conciencia del efecto que causamos en los demás. El mundo sería mucho mejor si nuestras creencias nos liberaran para aceptar y expresar nuestra sexualidad y esplendor, así como para recibir placer en formas poderosas y sagradas. Aceptar y sentirse bien para expresar tu sexualidad y esplendor, y para que el placer sea un hecho cotidiano, son deberes para toda mujer que haya emprendido la aventura del amor propio.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
VERIFICA SI TIENES EL CONCEPTO ERRÓNEO Y CREES QUE EL AMOR PROPIO SIGNIFICA MASTURBACIÓN, Y TOMA UN BAÑO DE AMOR

Responde las preguntas con sí o no:

♥ ¿Crees que la masturbación y el amor propio son lo mismo o que guardan una relación estrecha?

♥ ¿Preferirías no hablar de amarte por miedo a que la gente piense que te refieres a la masturbación o a algo de lo que sólo se habla en privado?

♥ ¿Te sientes incómoda con la idea de intimar contigo misma?

♥ ¿Te falta intimidad emocional y física contigo misma? Si no sabes qué quiere decir, la respuesta es sí.

Si respondiste positivamente a cualquiera de las preguntas, es muestra de que percibes la influencia de un concepto erróneo. Detente aquí para que te des un baño de amor, para que te quites la suciedad y te impregnes de amor. Si contestaste negativamente a las cuatro preguntas, pasa al Concepto Erróneo 2.

Baño de amor, paso 1: ¡Quítate la mugre!

Consulta las instrucciones de los baños de amor que te di anteriormente para ver todos los pasos. Escoge uno de los enunciados siguientes o toma los tres. No lo pienses mucho; escoge lo que te haga sentir bien.

Abandono la idea de que el amor propio es lo mismo que la masturbación.

Abandono la idea de que amarme debe ser un acto privado. Abandono la idea de que amarme es vergonzoso.

Repite los enunciados en voz alta una y otra vez durante no menos de un minuto (es buena idea poner un cronómetro) al mismo tiempo que te limpias el cuerpo con tu esponja. Continúa hasta que sientas una especie de liberación física en tu cuerpo. Si te sientes rara y te cuesta trabajo concentrarte, pon música instrumental para que empieces o lleva el ritmo con el pie mientras te frotas vigorosamente.

Baño de amor, paso 2: ¡Frota el amor!

Ahora, disminuye tu ritmo, cierra los ojos, respira y, tocando tu piel, mueve la mano sobre tu corazón en el sentido de las manecillas del reloj. Al mismo tiempo, repite tres veces la nueva creencia, este mantra de amor, hasta que sientas que el amor te penetra. Frota la verdad acerca del amor en tu corazón, tu cuerpo, tu mente y tu espíritu:

Cuanto más me amo, más me conozco. Esto sólo puede ser bueno.

Detente y siente que la verdad de este mantra impregna tus células.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR:
¡SAL DE PASEO CONTIGO MISMA E INCLUYE ROMANCE!

¡Mesa romántica para una, por favor! Esta semana harás una reservación. Te irás a una cita romántica, la salida más romántica que te imagines. Invítate a salir para una noche de conexión íntima. Escoge el vestido, la cena, la última copa, de manera que se presten para una conversación y una experiencia íntima contigo. No escojas el restaurante ruidoso que está de moda. Atrévete a ir a un lugar tranquilo, donde van las parejas. Ponte tu vestido más coqueto y zapatos sensuales. Cómprate flores. En casa, deja preparada una bata tibia y música romántica. En esta cita haz un esfuerzo para conocerte mejor. Trae un diario, apaga el celular y todos los aparatos electrónicos (quiero decir que los apagues completamente, no que los pongas en modo de vibrar) y deja de preocuparte por lo que piensen los demás. Dedícate toda tu atención y ve qué se revela.

Reto doble: Escápate a un fin de semana romántico.

CONCEPTO ERRÓNEO 2
El amor propio es narcisista y egoísta

La verdad es que me ha tocado conocer algunos narcisistas pura sangre. He salido con ellos, mis amigas se han casado con ellos y hasta han vivido bajo mi techo. Y aunque estaban absortos y centrados en ellos mismos, realmente no se amaban; más bien diría que no sabían qué es el amor.

Según la Clínica Mayo, la «personalidad narcisista es un trastorno mental en el que la persona tiene un sentimiento acrecentado de su importancia y una necesidad profunda de ser admirada. Quienes tienen el trastorno de la personalidad narcisista² creen que son superiores y tienen poca consideración por los sentimientos de los demás.» El narcisista se preocupa en demasía por cuestiones como su adecuación, poder, prestigio y vanidad, «pero detrás de esta máscara de confianza enorme se encuentra una autoestima frágil, vulnerable a la menor crítica». ¡Hum! No tengo estudios ni competencias para analizar y tratar a esas personas, pero me parece que no es cosa de amor propio, sino más bien, de animadversión hacia uno mismo.

♥ Verdad de amor
Cuanto más te ames, más amarás a los otros.

No te amas en lugar de amar a los demás. Amarte es un requisito para amar a los otros. Para dar amor, necesitas amor que dar. ¿Cómo vas a dar lo que no tienes? No se puede. Así como no puedes prestar dinero que no posees, no puedes dar amor incondicional si primero no sientes amor incondicional por ti. Casi todas nosotras, hasta que tomamos la decisión consciente de amarnos, pasamos la vida dando amor a los demás con condiciones, así aprendemos a amarnos con condiciones. En los dos casos, salimos perdiendo tanto nosotras como a los que amamos.

Tú sabes que el amor no es una disyuntiva, sino que depende de las circunstancias. El amor propio no excluye a los demás, sino que los incluye. Cuanto más amor generes para ti, más amor tendrás para dar, puesto que, como regla, el amor crea más amor. Las ideas preponderantes en nuestra sociedad han sido reacias durante siglos a aceptar esta verdad del amor, pero los maestros espirituales, los que viven según las reglas del amor, lo han sabido desde siempre. Veamos lo que han dicho algunos al respecto:

«Tú, al igual que cualquier otra persona en el universo, te mereces tu amor y tu afecto»

BUDA³

«Me amo, te amo. Te amo, me amo»

RUMI⁴

«No importa cuánto amor demos; si no nos amamos, nadie nos dará suficiente amor»

LOUISE HAY⁵

«Si muchos aceptamos el amor, el mundo acabará por saturarse de amor. El amor en el mundo empieza con el amor dentro de nosotros mismos»

DEEPAK CHOPRA⁶

«Tengo un credo cotidiano que me viene bien. Ámate ante todo y lo demás vendrá por añadidura»

LUCILLE BALL⁷

♥ Verdad de amor
A veces estarás absorta y centrada en ti, porque así te lo pedirás en calidad de tu mejor amiga.

Cuando tienes que cuidarte, luchar por tus sueños o poner límites sanos a tus relaciones, tienes que estar dispuesta a adoptar una postura personal para no justificarte, sin sentir culpas ni temer que te consideren narcisista.

Hay buenas noticias: Si no eres ya una narcisista hecha y derecha, no vas a serlo. El narcisismo no es contagioso. Si somos francas, es más probable que seas muy desinteresada que muy egoísta. Entonces, no tienes nada de qué preocuparte. En el fondo sabes que decir a mí antes que a nosotros es necesario para la salud, cordura y felicidad. Tu mejor amiga nunca te diría: «¿Cómo te atreves a ser tan egoísta? ¡Qué narcisista eres!». Por el contrario, te diría: «Ámate lo necesario para cuidarte. No puedes dar lo que no tienes. Lo mejor que puedes hacer por los que amas es amarte».

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
VERIFICA SI TIENES EL CONCEPTO ERRÓNEO DE QUE EL AMOR PROPIO ES NARCISISTA Y EGOÍSTA, Y TOMA UN BAÑO DE AMOR

♥ ¿Crees que tienes que amar a los demás antes de amarte a ti?

♥ ¿Te preocupa convertirte o parecer egoísta si te pones en primer lugar?

♥ Imagina que les dices a tus amigos o a tu familia que hiciste la promesa de enamorarte de ti misma, ¿esta idea te genera miedo?

♥ ¿Te incomoda poner tus necesidades y deseos antes que los de otros (en la casa o el trabajo), aunque sea lo que requieres para tu bienestar físico, emocional, espiritual o económico?

Si respondiste positivamente cualquiera de las preguntas, ¡corre a la tina de baño!

Si contestaste todas negativamente pasa al Concepto Erróneo 3.

Baño de amor, paso 1: ¡Quítate la mugre!

Saca tu esponja del amor y empieza.

Abandono la idea de que amarme significa amar menos a los demás.

Baño de amor, paso 2: ¡Frota el amor!

Imprime este mantra en tu corazón, tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.

Cuanto más me ame, más amaré a los demás. Esto sólo puede ser bueno.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
ESPEJITO, ESPEJITO MÁGICO…

Según el mito, Narciso halló su destino por admirar su reflejo durante tanto tiempo, que se enamoró de su imagen y murió contemplándola. Tú, a diferencia de Narciso, pretendes comprometerte con el amor propio, no con el narcisismo. Las raíces del amor propio están en verte a través de los ojos del amor, y eso te vuelve más capaz de hacer lo mismo con los otros. Sobrevivir a este reto de amor propio te demostrará que no había motivos para temer ser narcisista. Todas las mañanas, después de bañarte o lavarte la cara, acércate mucho al espejo, hasta mirar el color de tus ojos. Sigue viendo el fondo de tus ojos hasta lograr verte a ti misma. Mira profundamente hasta que sientas que algo se agita en tu interior. Entonces sabrás que penetraste en la capa que enmascara tu corazón y tu alma.

Ahora, rétate a mirar más hondo hasta conectarte con el espíritu que eres. Mira tu yo. Cuando sientas la conexión (un hormigueo en el corazón, el estómago o una sensación de algo que asienta, así sea sólo un atisbo), inhala y di en voz alta para ti: «Te amo [anota tu nombre]». Repite el mantra por lo menos diez veces, haciendo un esfuerzo real por verte como lo dices con palabras.

Reto doble: Para que tengas más amor durante el día, echa una ojeada a cualquier espejo y, en lugar de revisar tu peinado, murmura: «[Tu nombre], te veo, te amo».

CONCEPTO ERRÓNEO 3
Las personas que se aman son engreídas y vanidosas

Estas palabras son mortales para quien quiera expresar libremente su amor propio. En nuestra sociedad, ser una fanfarrona es considerado como ser leprosa. A nadie le gusta una persona jactanciosa que ensalza lo grande que es. Pero ser una fanfarrona (alguien con quien nadie quiere estar) es muy diferente a ser una persona que se ama y que no tiene reparos en expresar ese amor. ¿En qué consiste la diferencia? Todo depende de donde viene. ¿Vienen tus palabras del amor o de la falta de amor? Hay una gran diferencia entre estar inflada por ufana y estar llena de amor por ti.

♥ Verdad de amor
Jactarse no es lo mismo que dejar brillar tu esplendor. La primera es un esfuerzo por llenar la falta de amor; lo segundo es un regalo amoroso.

Recuerda las veces en que has estado con personas que repiten una y otra vez lo increíbles que son o que están tan absortas consigo mismas que no dejan lugar para ti. ¿Cómo se sentía su energía? ¿Su vibra era acogedora? ¿Parecían estar presentes y conectadas contigo? No es probable. Más creíble es que te sintieras distante, rechazada, como si hubieran creado un enorme campo de fuerza que sólo cediera el paso a la adoración y los reconocimientos, que dejara fuera la intimidad y la conexión auténtica. Como los narcisistas, los fanfarrones que se obsesionan con su aspecto y su estatus lo que hacen es compensar el sentimiento de que les falta algo en otro ámbito de su vida. Todas las fanfarronadas, adornos y acicalamientos son señales de una profunda inseguridad. Esto no es amor propio, sino odio contra uno mismo, oculto e indetectable, resultado de una grave falta de amor.

Compara esta gente con una persona que conozcas y que sepas que se siente confiada y que no tiene miedo de brillar. Una persona que se expresa cabalmente y sin reparos, y que al mismo tiempo está presente, receptiva e interesada en conectarse con los demás desde el corazón. Puede ser alguien a quien conozcas en persona o alguien a quien admires. ¿Qué observas acerca de su energía? ¿Es una persona abierta o cerrada a las relaciones? ¿Genera más amor y vinculación o menos? Apuesto que más. Una persona así no necesita jactarse de nada; simplemente brilla, y lo hace porque ama a los demás. También sabe que su esplendor le permite a los otros brillar.

♥ Verdad de amor
Cuanto más brillas, más amor creas.

Cuanto más brilles, más claramente autorizas a los demás a compartir sus dones con toda su plenitud. ¡Imagina que todos los habitantes del planeta perdieran el miedo a compartir sus dones divinos! No habría nada de soberbia. Muchos problemas del mundo se resolverían pronto, apuesto a que la gente sería menos hosca y mucho más feliz.

Cuando una persona ama lo que es, puede ser ella misma sin pretextos ni reticencias. No tiene que probar nada ni esconder su profunda inseguridad de la mirada de otros. No le hace falta jactarse, pero no teme asumir su grandeza, puesto que sabe que es una expresión de la divinidad que abriga en su interior. La última vez que me fijé, nadie opinaba que la divinidad fuera una fanfarrona engreída.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
VERIFICA SI TIENES EL CONCEPTO ERRÓNEO DE QUE LAS PERSONAS QUE SE AMAN SON ENGREÍDAS Y VANAS

♥ ¿Te sientes tímida al expresar tu yo verdadero y pleno? En los momentos en que puedes brillar, ¿tiendes a reprimirte?

♥ ¿Eres humilde hasta la exageración? ¿Crees que felicitarte o sentirte orgullosa es negativo, está prohibido o es grosero?

♥ ¿Te cuesta trabajo recibir elogios? ¿Desestimas los elogios diciendo que «no fue gran cosa» o que «siempre lo has hecho así»?

♥ ¿Te contienes siempre para no destacar porque no quieres que los demás se sientan mal o porque temes que te rechacen o te juzguen?

Si respondiste afirmativamente cualquier pregunta, ¡es hora de darse otro baño! Si contestaste todas negativamente, pasa al concepto erróneo 4.

Baño de amor, paso 1: ¡Quítate la mugre!

¡Toma tu esponja y adelante!

Abandono la idea de que expresar amor por mí misma es engreído y vano.

Baño de amor, paso 2: ¡Frota el amor!

Funde este mantra de amor en tu corazón, tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.

Sé que cuando expreso mi brillo, expreso amor. Esto sólo puede ser bueno.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
EXPRESA EN PÚBLICO EL AMOR QUE SIENTES POR TI

Es hora de salir del clóset sobre amarte. No te asustes: iremos paso a paso. Todavía no tienes que sacar la bandera de «Estoy locamente enamorada de mí» (aunque si sientes ganas, adelante). Piensa en alguna persona de tu vida en la que confíes y que te dé amor incondicional. Toma el teléfono, llámala y dile que hiciste el voto de amarte, así como los que se casan hacen votos. Comunica el voto y explícale a esta persona por qué te emociona.

Empieza: «Hice un voto de amarme pase lo que pase…» o bien «Hice un voto de ser mi mejor amiga…». Explícale que se lo estás contando porque, al hacerlo público, es más probable que mantengas la promesa.

Reto doble: Pídele a tu amigo que te ayude a guardar tu promesa. Dale permiso para que te diga cuando vea que la estás rompiendo. Asumir una responsabilidad con el amor hace mucho más probable que tengas éxito.

concepto erróneo 4
Si te consientes, te amas

Si pudiera borrar del diccionario la palabra «consentirse», lo haría. No porque no me gusten las actividades que impliquen consentirse, en el sentido de mimarse, como un paquete de manicura y pedicura o un almuerzo caro o un fin de semana en un balneario. Sino porque la noción de dedicarnos unos días al año a consentirnos (pocos y muy espaciados) ha creado la noción de que sólo es acertado tratarnos bien en ciertos días «especiales», mas no todos. Que dedicar una parte de todos los días para mimarnos o darnos placer es egoísta. Enfocarte en ti todos los días es narcisista. ¿Ah, sí? ¿Quién dice?

La verdad es que el amor propio no es para hacerlo sólo en vacaciones o en un balneario. No lo programas para los miércoles y dejas los otros seis días para acabar agotada, mantener relaciones que te perjudiquen o sentir odio por tu cuerpo. Amarte es para todos los días, en cada momento y para el resto de tu vida. El amor propio es una forma de vida, una práctica, una toma de conciencia que te llevará como una brújula y una guía sobre cómo vivir tu vida. No tiene nada que ver con el tamaño de la factura del balneario ni con comprarte un vestido bonito, sino la forma en que cultivas tu mente, tu corazón y tu alma todos los días. De hecho, muchas personas que se consienten mucho son de las que menos se aman; colmarse de mimos les da una máscara de buen aspecto para ocultar la falta de amor propio.

♥ Verdad de amor
El amor propio es una elección que se hace en todos los momentos, todos los días, y no algo que se deja únicamente para días especiales.

El amor propio es un ejercicio cotidiano y continuo. Lo empiezas por la mañana, lo vives durante el día y te metes en la cama con él. Como todo lo que ejercitas, cuanto más lo practicas, mejor te vuelves. Lo mejor de ejercitar todos los días el amor propio es que, a diferencia de tantas cosas que te hicieron practicar de niña, es divertido e increíblemente gratificante.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
VERIFICA SI TIENES EL CONCEPTO ERRÓNEO DE QUE MIMARTE SIGNIFICA AMARTE, Y TOMA UN BAÑO DE AMOR

♥ Al empezar tu día, ¿saltas de la cama y corres a atender a los demás o repasas tu lista de pendientes antes de cuidarte o conectarte contigo misma?

♥ ¿Pasas días sin cultivar tu cuerpo, tu mente, tu espíritu y de pronto te das cuenta de que te agotaste hasta no poder más?

♥ ¿Cuidas tu cuerpo (te arreglan las uñas, te dan un masaje, te vas de vacaciones, etcétera) y tienes la prioridad de darte lo que necesitas, pero por dentro no te sientes feliz?

Si respondiste positivamente cualquier pregunta, ¡es hora de darse un baño! Si respondiste que no a todas, estás limpia: sigue adelante.

Baño de amor, paso 1: ¡Quítate la mugre!

Toma tu esponja amorosa y empieza.

Si contestaste que sí a las preguntas 1 o 2, di lo siguiente: «Abandono la idea de que amarme es un acto frívolo y complaciente».

Si contestaste que sí a la pregunta 3, di lo siguiente: «Abandono la idea de que gastar dinero en mimarme es suficiente para sentirme amada, feliz y cuidada».

Baño de amor, paso 2: ¡Frota el amor!

Interioriza este mantra de amor en tu corazón, tu cuerpo, tu mente y tu espíritu:

Amarme es algo que tengo que hacer todos los días. Y esto sólo puede ser bueno.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
¡HAZ UNA INMERSIÓN EN EL AMOR PROPIO TODOS LOS DÍAS!

En cuanto despiertes, antes de levantarte de la cama, abre los ojos y ciérralos enseguida. Con los ojos cerrados, abrázate y di (en un murmullo o para tus adentros): «Te amo, [tu nombre]». Repite las palabras una y otra vez, de modo que sientas literalmente que el amor propio impregna tus células. Agrega un abrazo, tal como abrazarías por la mañana a una pareja, un niño o un compañero de cuatro patas. En este caso, el ser al que diriges tu amor eres tú. Alarga el abrazo, siente tu corazón abierto e imagina que te envuelve una luz rosa que difunde amor por tus células. Continúa en la inmersión hasta que sientas que el amor te penetra. Cuando el amor se encienda dentro de ti, abre los ojos.

Es probable que al principio no sientas nada. Pueden pasar días y aun semanas para que te abras y recibas el amor de esta manera. Entonces, fíngelo hasta que lo logres, a sabiendas de que, al final, el amor llegará.

Para completar este baño de amor, tienes que mirar todavía en otros lugares: tus lugares privados. No, no en tus partes privadas, ¡ja, ja! En tus lugares privados.

Te comuniqué los cuatro mayores conceptos erróneos acerca del amor propio, pero, lamentablemente, hay más. Conforme crecemos, nos acosan de muchas direcciones: los medios de comunicación, nuestros padres, la familia, los amigos, la escuela, las instituciones religiosas y nuestras comunidades. Tendría que escribir una enciclopedia de conceptos erróneos para anotarlos sin que faltara ninguno, pero como no te han afligido todos, sería desperdiciar un tiempo que podemos dedicar mejor a lo que vamos a hacer. Vamos a hacer crecer tu amor propio.

Bueno, lo que hice fue inventar una aventura rapidísima de amor propio con el poderoso y transformador arte para mí, que te ayudará a identificar los conceptos erróneos sobre el amor propio que has asimilado desde la niñez y hasta el día de hoy para que los veas, te los sacudas y luego te impregnes de amor. Haz este trabajo de arte para mí y úsalo para estimular los cambios de mentalidad del amor propio que tengas que hacer y luego toma un baño de amor para desprenderte de aquellos conceptos. Y, por supuesto, preparé una plantilla de amor en colores que puedes descargar de <www.ChooseSelfLove.com>. La excursión completa te tomará menos de una hora. ¡Te espero del otro lado!

corazon_gris ARTE PARA MÍ
MI HUELLA DE AMOR PROPIO

Para esta aventura, me inspiré en una combinación de técnicas poderosas que aprendí con dos superestrellas del amor propio: Pele Rouge Chadima, uno de mis mentores espirituales, y Christine Hassler, mi hermana en el amor propio y coautora de Choosing ME before WE 40-day Self-Love Practice (Escogerme a MÍ antes que a NOSOTROS: Cuarenta días de ejercicios en el amor propio).

Materiales:

♥ Hojas y marcadores.

♥ Permiso para que tu niñita interior use un lápiz o un marcador sin juzgar sus dotes creativas, incluyendo la autorización para dibujar y colorear fuera de los contornos.

♥ Plantilla del amor propio que lo encuentras en <http://madlyinlovewithme.com/wp-content/uploads/2012/11/SELF-LOVE-IMPRINT.pdf>.

Objetivo: Reestructurar la forma en que tu mente entiende el amor propio y descubrir las creencias subconscientes que has ido asimilando de las grandes influencias de tu vida por lo que viste, oíste, viviste y atestiguaste al crecer. A continuación, puedes recuperar tu poder de amar, puedes sacudirte esas ideas sucias y empaparte de los buenos mantras de amor con los que se rige una mujer que tiene el compromiso de amarse.

Instrucciones:

♥ Paso 1: Haz un diseño de tu estampa de amor propio Utiliza como base la plantilla de la página que te dimos. A la mitad de la hoja, dibuja un corazón pequeño y escribe dentro las palabras amor propio. Luego, raya la hoja de modo que quede toda dividida en cuatro cuadrantes y dibuja cuatro círculos pequeños, uno en cada cuadrante. Dibuja cuatro líneas que se proyecten de cada círculo. Ponle nombre a los círculos: Medios y sociedad, Amigos y compañeros, Padres y parientes, y Educación y religión.

♥ Paso 2: Anota hasta cuatro ideas sobre el amor propio que personas de cada grupo te hayan dicho, mostrado o que te haya parecido que las creían, por su forma de vivir o hablar

Repasa los grupos, uno por uno, mientras piensas en los ejemplos, hábitos o ideas sobre el amor propio que viste, oíste o, en fin, conociste de alguna manera. Usa la siguiente lista para estimular tus pensamientos y ayudarte a descubrir las ideas sobre el amor propio que aprendiste, unas favorables y otras poco favorables para brindarte amor. Recuerda que es probable que no hayan usado las expresiones amor propio y amarte a ti misma, sino que expresaban juicios sobre las actitudes y opiniones en que consiste el amor propio, juicios que asimilaste inconscientemente. Anota las ideas en tu dibujo.

Cuidarse y ver por las necesidades propias.

Aceptarse, perdonarse o ser gentil consigo misma.

Darse placer.

Expresarse con plenitud.

Hablar bien de una misma.

Sostener relaciones románticas.

Relacionarse con amigos y familiares.

Confiar en tu sabiduría interior.

Luchar por tus sueños.

Elevar tu autoestima y tu sentido de valoración personal.

♥ Paso 3: Dedícate un momento para mí y fíjate en lo que ves

¿Qué ideas encontraste que no te habías dado cuenta de que tenías y que ya no quieres conservar? ¿Cuáles no te sorprendieron pero tampoco quieres tenerlas cerca? Enciérralas en un círculo o subráyalas: son las ideas que te quitarás en tu baño de amor.

¿De qué forma estas ideas dejaron huella en tu capacidad de amarte? ¿Y en tu capacidad de tomar decisiones buenas? ¿En tu posibilidad de elegir el amor y el respeto incondicionales, pase lo que pase?

¿Cuánto te han costado estas ideas?

¿Qué te gustaría creer en su lugar? Escribe en tu dibujo del amor propio una nueva idea por cada vieja, como enunciados poderosos de amor propio. Serán la base de tus nuevos mantras de amor.

♥ Paso 4: Limpia tus ideas y recupera tu poder de amar. Por cada idea sucia que no quieras conservar toma un baño de amor

Sacude la mugre y en una hoja en blanco, escribe un nuevo mantra que puedas usar cuando te frotes el amor. También puedes seguir usando la plantilla de amor de la página que usaste como modelo para que te sirva de guía para abandonar las ideas sucias y asimilar las nuevas ideas amorosas. Elabora una serie nueva de mantras de amor que puedas empezar a usar regularmente para reestructurar las ideas que apoyen tu amor propio.

Lo que sigue es un breve aunque poderoso aliento de amor para el camino. Es un poema breve de amor para que siempre recuerdes que el amor es bueno, incluso (y sobre todo) cuando esta dirigido a ti:

Si hay amor, no hay nada qué temer
La gente puede no comprender
Pero es su problema
Mientras estés alineada con el amor
No puedes hacer ningún daño.
Pasa adelante.
Sabes que si escoges amarte a ti
De todas las formas que salgan a la luz,
Eso sólo puede ser bueno,
Porque si actúas desde el amor
Todo en tu vida se alinea a la perfección.

CAPÍTULO 3

¿Qué es el amor propio y cómo puedes recibir más?

UN DÍA VOY A PEDIRLES a los encargados de Dictionary. com que cambien su definición de amor propio. Pero no estoy dispuesta a esperar a que eso suceda para poner las cosas claras aquí y en tu mente sobre lo que en realidad es el amor propio. En particular, después de todo lo que acabas de hacer para liberarte de esos grandes conceptos erróneos y creencias ridículas sobre el amor propio. Sin embargo, admito que sueño con que millones de mujeres y niñas que se aman, escribamos carta tras carta y la mandemos a la oficina donde residen los que deciden las definiciones. Mientras tanto, tenemos que estimular tu poder de amar para establecer de una buena vez tu mentalidad de amor propio, de modo que nada te impida expresar tu amor ni tengas que disculparte.

Para empezar, me di a la tarea de escribir una nueva definición de amor propio con la que todas concordáramos y que pudiéramos adoptar. Una definición que puedas meter a tu memoria, una que te lleve a pensar que elegir el amor propio es bueno y que hay que hacerlo seguido. Aquí está. Abre tu mente, tu corazón y tu espíritu a la verdadera definición del amor propio.

El amor propio es el amor y respeto incondicionales que sientes por ti
que es tan profundo tan sólido
tan firme
que sólo escoges situaciones y relaciones
(incluyendo las que tienes contigo misma)
que reflejan el mismo amor y respeto incondicional.

Muy bien, vamos a detenernos un segundo. Queremos que esta definición entre profundamente. Pon la mano sobre tu corazón y lee en voz alta la definición. Siente cómo vibra el amor al pasar por tus labios e impregna tu corazón. Siente el amor en tu cuerpo al tiempo que pronuncias esta verdad. Delicioso, ¿no es así?

Ahora vamos a hacerlo personal. Vuelve a leer la definición, transformada ahora en una idea que puedes retener y retomar una y otra vez. Lee la definición en voz alta, lentamente, y cambia las formas en la segunda persona (tú) por la primera persona (yo) para que se refiera al amor que sientes por ti.

El amor propio es el amor y respeto incondicionales
que siento por mí
que es tan profundo
tan sólido
tan firme
que sólo escojo situaciones y relaciones
(incluyendo las que tengo conmigo misma)
que reflejan el mismo amor y respeto incondicional.

Lee de nuevo tres veces en voz alta esta definición para que obtengas el máximo beneficio (no me preguntes por qué tres veces, es simplemente un inductor mágico y punto; votos, mantras y todo lo que quieras guardar en tu corazón y tu mente tienes que repetirlo en voz alta por lo menos tres veces). Lee a una velocidad que te permita sentir que las palabras penetran en tu cuerpo, como si se introdujeran en tus células. Cierra los ojos, respira hondo, abre los ojos y lee. Escucha con el corazón, como si éste se empapara con las palabras. Para aumentar la potencia del amor, coloca la manos sobre el pecho, a la altura del corazón (es la parte del cuerpo que siempre tocas para activar la conexión con tu mejor amiga, que eres tú). Cuando termines de leer esta definición del amor propio, detente unos momentos con los ojos cerrados y deja que tu corazón pondere esta versión del amor propio para que sea una realidad para ti.

¿Cómo sería amarte tanto que tú, como tu mejor amiga, estarías dispuesta a adoptar esa postura a tu favor? ¿A defenderte y defender tu derecho al amor y el respeto incondicionales antes que los demás?

¿Cómo sería y cómo se sentiría tener ese amor y ese respeto incondicionales, de modo que sólo aceptaras las situaciones y las relaciones que expresen ese respeto y amor?

Amor y respeto incondicionales es una elección poderosa y deliberada de palabras. Significa que te comprometes, sin excepciones, parámetros, reglas ni expectativas, a darte amor y respeto. Que el amor y el respeto que sientes por ti están contigo, aun cuando metes la pata, tomes malas decisiones o no muestres lo mejor de ti. Eres un ser humano, y ser humano significa que cometerás errores, que fallarás y que tropezarás. Tu trabajo como tu mejor amiga es darte la mano para que te levantes, así como harías con una niña inocente. Si ves que una niña tropieza y cae mientras aprende a caminar, no le dirías: «¡Levántate, perdedora! ¿Qué te pasa? Puedes hacerlo mejor». No; lo más probable es que le des la mano para levantarla y le digas: «Está bien, sigue adelante. ¡Lo estás haciendo muy bien!». Tu objetivo es hacer lo mismo contigo misma, preferir siempre darte un abrazo y recordarte que todavía estás en crecimiento y aprendizaje. Es lo que una mejor amiga o un padre amoroso haría, y es lo que aprenderás a hacer cuando la elección del amor propio se convierta en tu estado natural de ser.

Que tu relación contigo misma sea la mejor relación de tu vida.

Todas hemos tenido relaciones en las que no nos aman incondicionalmente, sino que usan el amor como recompensa, castigo o táctica de manipulación. En mi experiencia, las veces en que me retiró su amor una persona a la que amaba y en la que confiaba (un padre, amigo o amante) han sido de las más nocivas y dolorosas que haya vivido. Quizá a ti también te ha pasado que te retiren el amor o que lo usen en tu contra: ¡duele! Hazte un favor y cuida que la relación que tengas contigo misma sea diferente. Que sea mejor, que siempre te dé amor y que esté siempre presente, pase lo que pase.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
REVISA TU RELACIÓN… CONTIGO MISMA

¿Cuándo fue la última vez que hiciste una pausa para revisar tu relación contigo misma? ¿Te preguntaste cómo iba la relación y si te dabas el amor y el respeto que necesitabas? ¡Ajá! Quisiera que nos hubieran enseñado de niñas a sostener periódicamente esta conversación interior, pero, ay, a la mayoría nos enseñaron lo contrario. Pasemos a las buenas noticias: en este libro te enseñaré cómo revisar si estás recibiendo lo que quieres y deseas en todos los sentidos. Ahora bien, no lo digo en el sentido de que agregues otra tarea a tu lista de pendientes, sino de modo que sumes a tu vida alegría, felicidad, paz y un sentimiento de conexión inquebrantable y amor incondicional. ¿Suena bien? Vamos a hacer una carrera de práctica para que te des una idea de dónde te encuentras en tu relación contigo, una especie de repaso rápido con el que se revele la fuerza de la relación que tienes contigo misma.

Lee las descripciones que siguen y escoge la que mejor represente el estado actual de tu relación contigo misma. Luego, anota el número correspondiente en el espacio que está al final de la lista. Basa tu decisión en tu capacidad de escoger amor y respeto incondicionales para ti, más que en las otras cosas (duda, vergüenza, culpa, odio, descuido y prejuicios) que tienes programadas automáticamente y que, en este ejercicio, te orillarían a hacer elecciones de sabotaje, autocrítica y maltrato.

El chiste de este repaso es que no es un examen. No es una invitación a evaluarte (que no tiene nada de amor propio). Tampoco es como esos cuestionarios de las revistas en los que das falsas respuestas para aumentar tu calificación y sentirte bien con tu vida (no te apures, todas hacemos trampa en esas publicaciones). Es una comunicación tuya y contigo, una manera de que observes compasivamente dónde te encuentras en tu relación contigo y en tu capacidad de escoger el amor para ti. Aquí sí se necesita honestidad. Deja que tu guía interior te lleve hacia donde se halla tu relación, porque, y es una buena noticia, sólo puedes continuar a partir de ahí. Cuanto más honesta seas aquí, menos probable es que te juzgues después. Encontrarte en un lugar y aceptarlo es un acto de amor propio. De hecho, piensa que es como tomarle rápidamente el pulso al amor que tienes por ti.

¿Cuál de los siguientes enunciados describe mejor tu relación actual de amor propio y tu capacidad de amarte?

♥ Desde luego, escojo el amor propio; ¿me repites qué es el amor propio? Francamente, hasta ahora, o hasta hace muy poco, no había pensado que amarme fuera una buena idea ni que el amor fuera algo que pudiera escoger para proporcionármelo. Por eso, es probable que no haya sido mi mejor amiga. He pasado la vida dando mi mayor esfuerzo, sin darme cuenta de que mi relación conmigo misma afecta todo lo que me rodea. Me siento como si apenas abriera los ojos a la idea de que mantengo una relación conmigo. Pero estoy dispuesta y lista para explorarla. Me gusta la idea de ser mi mejor amiga.

♥ Escojo el amor propio, pero no muy seguido. Tengo dificultades para brindarme amor en lugar de odio, vergüenza, culpa, prejuicios y dudas. Quiero ser mi mejor amiga y tomar las decisiones que me lleven a cuidarme, a creer en mí y a ser más amable conmigo, pero no estoy segura de cómo hacerlo. Todavía no hago el compromiso de amarme y, al parecer, eso explica que no sepa defenderme como lo haría una mejor amiga. No tengo vías firmes de comunicación conmigo, aunque en ocasiones he oído mi voz interior y los resultados han sido buenos. Estoy lista para escuchar más. Estoy lista para ser, amar y vivir conmigo. Me falta conocer el camino.

♥ A veces escojo el amor propio. Quiero escoger el amor personal en lugar de descuidarme, juzgarme, odiarme y dudar de mí, pero todavía estoy aprendiendo a hacerlo (recordándolo). Para ser honesta, no soy tan mala para tomar decisiones que tomaría mi mejor amiga. La verdad es que soy dura conmigo, pero me comprometí a mejorar esta relación, a tomar decisiones que sean buenas para mí, a pensar en cambiar las relaciones que no son amorosas ni respetuosas y a dejar de exigirme tanto. Comienzo a dedicarme más tiempo a mí, a confiar en mí y a oír lo que necesito. En resumen, estoy lista. Es como si llevara mi amor propio con rueditas de entrenamiento.

♥ Escojo muchas veces el amor propio. Soy muy buena para desenvolverme como mi mejor amiga, aunque a veces soy dura conmigo o tengo problemas para darme lo que necesito. También me doy perfecta cuenta de cuándo me juzgo o me descuido, y puedo detenerme y volver con bastante rapidez al amor y al respeto incondicionales. Establecí una vía de comunicación abierta conmigo misma. A veces batallo para ser amable conmigo o para cuidarme, pero puedo decir con orgullo que he adoptado una postura firme para que todas mis relaciones con los demás se basen en el amor y al respeto; si no es así las dejo o las transformo. ¡Me amo de muchas formas! Me gusta la que soy y me encanta compartirlo con el mundo, y cada día soy más libre para hacerlo.

♥ Siempre escojo amarme. Soy mi mejor amiga. Siempre me pongo de mi lado. Vengo del amor y del respeto incondicional, lo exijo y lo espero de todas las personas de mi vida; eso explica por qué tengo tantas relaciones espectaculares y llenas de amor con los demás. Cierto que no soy perfecta al elegir siempre el amor propio (no sería una expectativa realista), pero casi nunca tengo pensamientos negativos acerca de mí, y cuando los tengo, sé bien cómo escuchar lo que pasa en mi interior, así que puedo cuidarme. Veo estos pensamientos como indicadores de que necesito escucharme con más atención. Me pregunto qué necesito casi todos los días y me encargo de tenerlo en todos los niveles: físico, mental, emocional y espiritual. Tengo el compromiso de hacer que mi vida esté llena de felicidad, amor y de darle mi mejor yo al mundo, y a cambio estoy abierta para recibir toneladas de amor y alegría. Creo activamente mi realidad.

Mi pulso de amor propio actual

NOTA: También es posible que te encuentres a la mitad de cualquiera de estos cinco niveles, lo que es perfectamente normal. En ese caso, tu pulso de amor propio sería 2.75 o 3.5 o cualquier cifra que te parezca la correcta. Esta calificación es únicamente un indicador de tu pulso de amor propio en este momento, un repaso rápido para ver cuánto amor constante e incondicional te das a ti misma. Llegarán otros momentos en que hagamos revisiones más completas, y conforme avancemos comentaremos las maneras de elevar tu pulso de amor propio. Este libro está lleno de formas de aumentar tu poder de elegir el amor para ti en todas las situaciones en que te encuentres.

¿Qué es el amor propio?

En nuestra cultura hay muchas expresiones, aparte de amor propio, con las que la gente se siente más a gusto, expresiones que muchos toman, equivocadamente, como sinónimos de amor propio, como las siguientes:

Aceptación de uno mismo

Reconocimiento de uno mismo

Cuidado personal

Compasión por uno mismo

Fe en uno mismo

Empoderamiento personal

Autoestima

Expresión personal

Capacidad de perdonarse

Aprecio de uno mismo

Conciencia de uno mismo

Honestidad con uno mismo

Honor con uno mismo

Placer personal

Respeto propio

Confianza en sí mismo

Valoración personal

Todas las ideas que se expresan con estas palabras son componentes del amor propio, pero ninguna es, por sí sola, sinónimo de amor propio. El amor tiene una vibración específica, incomparable y poderosa.Y ninguna de estas palabras tiene por sí sola el poder, la profundidad o la inmensidad para comunicar o transmitir la fuerza vital de la palabra amor. Pero si las ponemos juntas, ¡vaya!

Todos estos aspectos del amor propio se relacionan y se sostienen recíprocamente, así como las ramas de un árbol dependen unas de otras para crecer con salud y mantener al árbol fuerte y equilibrado. Cuando te ocupas de tu cuidado personal, aumentas tu compasión por ti misma. Cuando fortaleces tu conciencia de ti misma, aumentas tu autoestima. Cuando mejoras tu autoestima te valoras más. Cuando practicas la confianza en ti misma, basas tus decisiones en el respeto propio. Cuando emprendes acciones que reflejan un profundo respeto por ti, muestras tu honor hacia ti misma. Cuando te expresas plenamente, aumentas tu placer personal. Cuando te llenas de compasión, te aceptas. Cada rama sostiene a las otras, y en la medida en que una crece, también crecen las demás.

¿Qué lugar ocupa aquí el amor propio? El amor propio es el árbol. El amor propio es el todo, lo que abarca todas esas cualidades y acciones sagradas y amorosas, y eso explica que sea lo más poderoso de todo.

Para amarte de verdad y tener la capacidad de elegir amarte en los actos, decisiones y pensamientos de todos los días y durante toda tu vida, hay que cuidar, conocer y cultivar las diez ramas del amor propio que son: cuidado personal, conciencia de uno mismo, aceptación de uno mismo, confianza en sí mismo, autoestima, compasión por uno mismo y capacidad de perdonarse, empoderamiento, expresión personal, honor con uno mismo y respeto propio y placer personal. (Dibuja un árbol con diez ramas y en cada una escribe estas expresiones, puedes basarte en el árbol que te proporciono en la página de internet indicada al final de este capítulo). Hay que leer las palabras escritas en las ramas en voz alta o para tus adentros. Fíjate que todas las ramas brotan del mismo tronco, en el que se conectan con el corazón, lo que representa tu conexión con el amor, tanto el amor propio como el gran amor, o sea, el amor del universo, la divinidad, el espíritu o comoquiera que llames a esa fuente.

Fíjate también que algunas ramas presentan varios aspectos del amor propio; por ejemplo, el respeto propio y el honor con uno mismo son parte de la misma rama, así como la compasión por uno mismo y la capacidad de perdonarse. Se debe a que se parecen tanto, que diferenciarlos sería menos potente que unirlos para crear una rama extrafuerte. Habrás notado que en los árboles, algunas ramas nunca se engruesan sino que se quedan como brotes y jamás sostendrían a una persona. Bueno, no queremos ramas de esas en tu árbol del amor propio, ¡de ninguna manera! Por eso uní los elementos del amor propio en los casos adecuados para formar una unión profunda y fuerte de amor propio que te dé más apoyo y firmeza para que cultives el amor para ti.

Todas las ramas deben ser cuidadas para que prosperes. Si te enfocas demasiado en una rama e ignoras las demás, se desequilibran y el árbol de tu amor propio queda inestable y hasta podría venirse abajo. ¿Te has preguntado por qué no encuentras tu equilibrio? Bueno, ya puedes dejar de hacer montones de contorsiones de yoga para solucionar el problema; mejor examina qué le falta a tu árbol del amor propio. ¿Recuerdas momentos de tu vida en los que fuiste sumamente infeliz o en los que te sentiste al borde del agotamiento? Puedes apostar a que se estaban secando ramas de tu árbol. ¿Te sentiste atrapada en patrones de autosabotaje, de descuido o de maltrato que no te podías quitar de encima? Probablemente una de tus ramas recibía demasiada atención mientras ignorabas otras partes esenciales de tu relación contigo misma. Esa rama creció en exceso y quitó luz y nutrientes a las ramas ignoradas, que comenzaron a marchitarse o, peor aún, a pudrirse, lo que te dejó desequilibrada, enferma e infeliz. Revisa si se te hacen conocidos los ejemplos y síntomas de un árbol del amor propio desequilibrado, enfermo e infeliz.

♥ Te enfocas en fortalecer tu confianza en ti misma, pero no te acuerdas de tenerte compasión ni de tu cuidado personal. Eres alguien que apunta alto y que trabaja con empeño y normalmente termina agotada. ¿Por qué? Porque te maltratas silenciosamente en el plano emocional y en el mental al fijarte sólo en tus fallas, en lo que no lograste o en lo que pudiste hacer mejor. Si no te cuidas, nunca te das un descanso, y no tienes compasión por ti, no te darás la oportunidad de aprender. Tus expectativas poco realistas te mantienen ocupada; luchas, empujas y persigues la felicidad, pero nunca estás feliz.

♥ Tienes toneladas de autoestima pero te falta respetarte. En tu profesión eres inteligente, pero te saboteas en las relaciones. Es posible que en el trabajo no toleres la mediocridad ni la falta de respeto, escoges relaciones mediocres o, peor, relaciones con personas que no te respetan y que no te tratan bien. Claro que eres una persona de éxito, pero también eres autodestructiva.

♥ Eres consciente de ti misma pero te falta una rama fuerte de confianza en ti misma. Aprendes qué es lo que quieres en la vida y sabes quién eres, pero se te hace difícil aprovechar tus dotes o perseguir tus sueños verdaderos. Sin confianza en ti, te paralizan las dudas. Necesitas una confianza en ti para que te apoye cuando muestres tus talentos, tomes riesgos y salgas de tu zona de confort.

♥ Te dedicas a cultivar los placeres sin honrarte ni ser honesta contigo. Quizá tienes muchísima diversión, pero terminas sin dinero, sola o en situaciones en las que no te honras, porque no has sido honesta con los vacíos emocionales que tratas de retacar de placeres.

No importa si conocías o no el árbol del amor propio antes, el hecho es que toda tu vida has tenido la responsabilidad de cuidarlo y nutrirlo. Hoy la pregunta no es si hiciste bien tu trabajo. Esa pregunta te llevaría a evaluar tus faltas de amor. La única pregunta que tienes que formular y contestar en este instante es si estás dispuesta a amarte lo suficiente para cuidar de este árbol precioso y sagrado de la vida que fluye con amor incondicional para ti.

Alimentado por el cielo que está en lo alto y por la tierra bajo tus pies, el árbol (y su salud) que percibes en el fondo de tu corazón y tu alma cuando te detienes a escuchar, refleja la situación de tu vida y tu estado de felicidad, paz, alegría y amor en todo momento. Los manuales de autoestima y sacrificio omiten la mención de este árbol, de este tan importante «glifo de amor», de modo que sin el manual del amor propio no habrías entendido qué tan intrincado y conectado está tu sistema interno de amor. Pero ahora que tienes en tus manos este manual del amor propio, comenzarás a ver que todo está conectado con todo, y cuando una parte de tu amor propio sufre, se afecta todo el sistema, como en cualquier árbol vivo.

Además de tener diez ramas, este árbol de amor vibrante, sano y feliz tiene también raíces fuertes que lo retienen en la tierra durante las tormentas y que lo alimentan y le proporcionan agua para que crezca recto y alto durante muchos años. Este sistema de raíces es tu valoración personal. Necesitas raíces fuertes plantadas profunda y firmemente en un suelo rico (lleno de firme amor incondicional) que las nutra siempre de amor, cualesquiera que sean los acontecimientos o las relaciones aparte de tu relación contigo misma y tu conexión con lo divino. Si tu árbol arraiga en este suelo lleno de amor, no importa qué o cómo aparezcas según las normas externas, pues tu valoración personal se mantiene intacta, capaz de sostener todas las ramas de tu árbol del amor propio.

Lamentablemente, al paso de los años has asimilado la vida en una sociedad que promueve la dependencia de los sistemas externos (de otras personas, de la cultura popular, de las instituciones sociales y educativas) que deciden qué tiene y qué no tiene valor. Conforme asimilaste esto, las raíces de tu árbol del amor propio crecieron en un suelo lleno de ideas tóxicas contrarias al amor, como por ejemplo: «No eres suficiente si no haces todo, te conviertes en todo y lo tienes todo», «No mereces amor si primero no te sacrificas» o «Eres digna de amor sólo si alguien te ama».

Por eso tu árbol del amor propio es inestable y hasta tambaleante. Según lo que la sociedad considere que es ese «todo» inalcanzable, y según tu capacidad de cumplir sus normas y valores o cuánta validación, adoración o amor externo recibas, tu sentido de la valoración personal se convierte en una sucesión de altas y bajas que de repente te detiene en un lugar sano. Como sabes muy bien (como mujer que puede sentirse confiada y segura un día y completamente fracasada al siguiente), no es bueno vivir de esta manera. Es como atar tu felicidad, valoración y seguridad (de hecho, todo tu sentido del yo) a un mercado accionario de amor externo bajo el control de otra persona, que cambia a capricho y te enloquece.

La buena noticia es que no se trata de tu estado natural. Naciste sabiendo cómo valorarte. Tu valor no está determinado originalmente por normas ni por variables externas y condicionadas. En el transcurso de esta jornada de amor propio, volverás a acordarte de cómo valorarte, independientemente de lo que hayas hecho, logrado o conseguido. Independientemente de lo que otros digan, hagan o piensen de ti, tu sentido de la valoración personal y, por tanto, todas las ramas de tu árbol del amor serán más fuertes y sanas y comenzarás a sentirte más amada, feliz, libre y en paz durante más tiempo. Puede ser que irrumpan la ocasional tormenta de comparaciones, prejuicios o negligencia y que tu amor y los cuidados que te brindes titubeen; pero la tormenta pasará pronto. Con las raíces de tu árbol del amor propio plantadas en el suelo del amor incondicional y de la conexión inquebrantable con lo divino, tu árbol no caerá y no perderás por completo tu centro, porque te valorarás más.

Déjame ser clara: esto no significa que tengas que ser perfecta ni que nunca tendrás momentos de duda. Miedos, dudas, vergüenza, obligaciones, descuidos… todos estos contaminantes del amor propio tratarán de arruinar tu suelo, de arrancar las raíces de tu valoración personal y marchitar las ramas de tu amor propio. Pero a medida que tu suelo reciba más amor y respeto incondicionales y que se fortalezca tu sentido de valoración personal, y a medida que nutras todas las ramas de tu árbol del amor propio, encontrarás el camino de regreso, aunque tengas dudas, miedos e incertidumbres externas.

Es difícil cultivar una valoración personal de raíces fuertes en un mundo que te bombardea todo el tiempo con mensajes de que nunca eres suficiente y de que es mejor dar que recibir; un mundo que se obsesiona con el amor romántico codependiente, con encontrar una pareja y con ser «escogida». No te diré mentiras, pero es posible fortalecer las raíces con el tiempo. Con toda la mala programación de nuestra cultura dirigida e impulsada por las comparaciones, pueden pasar años de descubrimiento personal y trabajo de recuperación espiritual para volver al punto del que partiste, cuando recordabas y creías en verdad que eres suficiente. Es gracias a esta profunda conexión con el firme amor por ti misma que recordarás sin duda que eres digna de todas las formas de amor, sin que importe lo que hagas o dejes de hacer, y que no necesitas a nadie que te diga que eres amada y merecedora de amor de manera innata, incondicional e innegable.

Entre tanto, no desesperes. ¡Hay buenas noticias! Todos los días que haces un esfuerzo emocional, mental y espiritual por cultivar una relación amorosa y respetuosa contigo misma (una inversión en la salud de tu árbol del amor propio), te sentirás más amada y recibirás más amor, y te sentirás más feliz, más libre y en paz. Lo mejor de todo es que puedes empezar a sentir y percibir estos cambios ahora mismo. Esta aventura de amor propio está diseñada para que tengas poderosos cambios grandes, medianos y pequeños, durante todo el trayecto. Estás lista para experimentar el día de hoy el amor propio en un nivel superior, ¿verdad? Estás lista para recuperar el poder de elegir el amor en todas las situaciones que enfrentes mañana, pasado mañana y el día siguiente y así para siempre, ¿verdad? Eso mismo pienso.

¡Muy bien! Si prosigues con esta aventura, aceptas los retos, profundizas la relación contigo y adoptas la postura de tener en tu vida únicamente amor y respeto, entonces cada día serás más fuerte y estarás más centrada. Un día te darás cuenta de que las raíces de tu árbol están plantadas con firmeza en el suelo del amor incondicional, ¡te lo aseguro!

En todos los capítulos que siguen encontrarás apoyo para tus esfuerzos de alimentar las ramas de tu árbol del amor propio, de afirmar y profundizar las raíces de tu valoración personal y de nutrir esas raíces con amor incondicional. Aférrate a tu bandera del amor propio durante la aventura de ir y venir por sus diez ramas. Emprenderás actos poderosos e intrépidos de amor, responderás las preguntas de los momentos para mí, meditarás y usarás herramientas mágicas de amor propio que te llevarán a elegir, vivir y sentir amor por ti todos los días. Conforme se expande tu experiencia del amor propio en todas sus formas (cuidado, respeto, perdón, etcétera), crecerán todas las ramas de tu árbol del amor propio. Tu valoración personal se incrementará automáticamente y te ayudará a mantener el compromiso de amarte.

¿Cómo se obtiene más amor propio?

Como casi todo lo natural, el amor propio crece con el tiempo. Cuanto más amor, agua y luz reciba, más abundante se vuelve y más vigorosa la fuerza del amor recorre sus raíces y ramas. A medida que la fuerza del amor que diriges hacia ti se difunde por tu interior, te volverás más vibrante y estarás más viva. Tendrás un sentimiento de felicidad, de paz, de ser amada y cuidada la mayor parte del tiempo.

No importa cuál sea el estado actual de tu árbol del amor propio; la buena noticia es que te ofrece un enorme regalo. Sólo tienes que aceptarlo y usarlo: el poder de obrar grandes cambios en tus hábitos, esquemas de pensamiento y situaciones existenciales; el poder de adoptar elementos nuevos que te lleven al amor y la vida que deseas. El árbol del amor propio te da el contexto para entender qué partes de tu relación contigo están sanas y vibrantes y cuáles no, de modo que sepas con claridad qué es lo que necesitas para cambiar tu relación contigo misma. Recuerda que, en tu vida, todo empieza y todo termina con la relación que tienes contigo.

El cambio del amor
Etapa 1. Conciencia
Etapa 2. Reflexión
Etapa 3. Cambio en el momento
Etapa 4. Integración

El cambio se produce en cuatro etapas, que empieza con la conciencia. No puedes cambiar lo que no ves. Por eso tantas personas se quedan atoradas en baches y hacen las mismas elecciones y toman las mismas malas decisiones todo el tiempo. Este árbol es tu boleto para salir de la insensatez que te tiene dando vueltas en conductas, decisiones e ideas que te sabotean, descuidan y maltratan. Cuando estés consciente de la forma en que te tratas, tan desprovista de amor, vas a ver qué necesita atención. Sin conciencia estás ciega.

Cuando cobres conciencia, pasa a la segunda etapa del cambio, que es de reflexión: todavía te conduces con las mismas ideas y los mismos patrones, pero en adelante serás capaz de revisar tus acciones y darte cuenta de lo que pudiste haber hecho de otro modo. Como el árbol del amor propio te sostiene desde el interior, encontrarás las verdaderas respuestas a muchas preguntas que no habías podido resolver: «¿Cómo encuentro el equilibrio? ¿Qué me hace feliz? ¿Cómo encuentro el amor?».

Con esta nueva sabiduría, pasarás a la tercera etapa, que consiste en cambiar en el momento. En este punto te darás cuenta que tienes conductas o pensamientos condicionados y accionarás la palanca de velocidades para cambiar. El árbol te sostiene mientras te conviertes en una persona que escoge el amor para sí en todos los momentos de todos los días y que toma decisiones que la llevan a la felicidad, la paz y el amor, aun si es difícil y las elecciones no son perfectas.

Con el tiempo, mientras incrementes tu capacidad de escoger el amor propio y se fortalezcan las ramas y las raíces del amor propio, te encontrarás en la última etapa del cambio, la etapa de integración, en la que un nuevo esquema amoroso de pensamiento o de acción reemplaza al anterior, con el que te saboteabas. De este modo, te convertirás en una mujer cuyo primer instinto es escoger el amor propio.

Lo que te ofrecen este árbol y los capítulos que siguen es un contexto en el que entiendas en dónde te falta amor y en dónde ya tienes bastante. Vas a adquirir herramientas y ejercicios que te servirán para acrecentar más el amor por ti y, en consecuencia, el amor por todos los demás. Vas a conocer medios intrépidos, divertidos y poderosos para mantener la relación contigo, de modo que elegir amarte se convierta en tu primera y tu segunda naturaleza; de hecho, es la elección más natural que puedes hacer. Recuerda que naciste enamorada de ti. Naciste sabiendo exactamente cómo amarte a ti y a los demás y cómo obtener el amor que necesitas. De lo que se trata ahora es de darte permiso para hacer aquello para lo que naciste: ¡amar!

En la segunda parte del libro tendrás la oportunidad de examinar atentamente cada rama de tu árbol del amor propio, una por una. Al comienzo de cada capítulo harás una revisión rápida del pulso de tu amor propio para que tengas una idea de qué tan sana, feliz y vibrante está la rama (el concepto). Esto te servirá de indicador sobre si para ti es fácil o difícil escoger el amor propio, darte lo que quieres y necesitas sobre esa rama en particular. Cada revisión del pulso consta de diez enunciados que tienes que calificar según qué tan verdaderos son para ti. Vas a combinar tus respuestas de las primeras cinco preguntas para crear tu número del amor y medir cuánto amor fluye en ese momento por la rama, lo que revela la fuerza y la salud de ésta. Enseguida vas a combinar tus respuestas a las cinco preguntas restantes para establecer tu número de carencia, con el que se mide cómo tus actos, ideas y hábitos te quitan amor. Esto señala qué tan débil y enferma está la rama. Al restar el número del amor menos el número de carencia se obtiene el pulso del amor propio general de cada rama. Esta revisión del pulso te informará en dónde te encuentras ahora en ese aspecto del amor propio. En conjunto, las revisiones del pulso revelarán qué ramas necesitan más amor de ti ahora y cuáles ya están muy bien.

También aprenderás muchas formas intrépidas, divertidas y poderosas de cultivar las ramas y, por consiguiente, aumentará tu capacidad de tomar decisiones, emprender acciones y pensar en formas que te aporten mucho más amor, felicidad y paz interior.

Luego, en la última sección de nuestra aventura mágica, después de haber echado una buena mirada a tus ramas, nos encontraremos junto a tu árbol del amor y voy a darte los medios más poderosos (y los absolutamente más felices) para que estés segura de que a partir de ese día, sea el amor lo que siempre escojas para ti. Cuando cerremos juntas el último capítulo, te irás con un conjunto personalizado de instrucciones para cultivar el amor en tu vida y para escoger siempre amor para ti.

¡Ah, sí! Que no se me olvide decirte un impresionante efecto secundario de elegir el amor propio. Al enviarte todo este amor, creas un árbol de amor propio vibrante y frondoso. Florecerá con tanta belleza que serás feliz por dentro, pero también comenzarás a atraer más relaciones y situaciones mágicas que te traigan más felicidad y más amor de lo que puedas imaginarte hoy. Es el milagro detrás de la expresión: «Todo en tu vida comienza con la relación que tienes contigo misma».

Piénsalo. ¿Qué persona, así sea una amiga, pareja o familiar y en qué situación quisiera estar bajo un árbol con unas ramas de autoestima y empoderamiento personal muy fuertes pero que tiene otras ocho ramas marchitas e insignificantes? ¿O que tiene podridas las ramas del respeto y la aceptación propia? Nadie quisiera estar mucho tiempo; y menos las personas y en las situaciones con las que quiere conectarse de verdad tu corazón y tu alma. Pero si eliminas los desechos y la enfermedad, y aportas amor y nutrimientos, entonces —¡vaya que sí!— tendrás un árbol del amor con un perfume seductor, una vibración vital y una belleza en florecimiento tan buenas que correrán a ti personas fantásticas en muchas oportunidades.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
CONÉCTATE CON TU ÁRBOL DE AMOR PROPIO ACTUAL

Antes de pasar a la segunda parte de nuestra aventura juntas, en la que veremos con detalle cada una de las ramas del amor propio, vamos a detenernos un momento para trazar un cuadro nítido de lo que sabes y lo que no sabes sobre el estado de tu árbol del amor propio. Es como tomar una fotografía instantánea de tu capacidad de elegir el amor propio tal como lo entiendes ahora. Guíate con tu dibujo del árbol. Pon la mano sobre el corazón para conectarte con tu mejor amiga, que eres tú, e imagina que se trata de tu árbol del amor propio. Las ramas que ves son tus ramas. Imagina también que el corazón en el centro el árbol tiene tu nombre escrito. En un encuentro íntimo honesto, hazte las tres preguntas siguientes:

♥ ¿Qué ramas de mi árbol del amor propio florecen con amor? Dibuja un corazón junto a cada una para indicar que tu corazón está lleno de amor en estos aspectos de tu relación contigo misma.

♥ ¿Qué ramas de mi árbol del amor propio necesitan crecer o sanar con amor? Dibuja una estrella junto a cada una, para indicar tu deseo de generar más amor en esos aspectos de tu relación contigo.

♥ ¿Qué ramas no conozco?; es decir, ¿cuáles representan aspectos del amor propio que no estoy segura de que pueda cultivar? Dibuja un signo de interrogación a un lado para indicar tu deseo de aprender más de estas ramas del amor propio. (Nota: también puede ser un corazón o una estrella.)

Si quieres una impresión a todo color del árbol del amor propio en la que puedas escribir y que puedas repasar después de concluir esta jornada, ¡hay abundante amor para ti! Preparé una plantilla del árbol que puedes descargar, junto con otros artículos, en honor de tu compromiso de escoger al amor propio. Conéctate a <http://madlyinlovewithme.com/wp-content/uploads/2012/11/SELF-LOVE-TREE.pdf>, donde encontrarás la plantilla a todo color y un equipo de amor propio ilustrado a mano.

CAPÍTULO 4

Conciencia de ti misma y honestidad contigo misma

UN CONOCIMIENTO PROFUNDO de quién eres y quién no eres, y un compromiso firme con la verdad sobre cómo tus actos, pensamientos y decisiones afectan tu realidad, la gente y el mundo a tu alrededor.

corazon_gris REVISIÓN DEL PULSO DE AMOR PROPIO

Toma el pulso de tu amor propio. Califica cada enunciado con una escala de 1 a 5 según qué tan verdadero lo consideras. Una calificación de 5 indica que el enunciado es completamente verdadero y 1 señala que no es verdadero en absoluto. Suma las cinco primeras calificaciones para obtener tu número del amor y las siguientes cinco para obtener tu número de carencia. Resta tu número de carencia de tu número de amor para obtener tu pulso actual de la conciencia de ti misma y honestidad contigo misma.

Sé quién soy y quién no soy. Puedo distanciarme de mi pasado, de los límites de la sociedad y de la familia en la que crecí.

Sé qué me hace feliz, qué me importa y qué no me importa. Tengo un buen barómetro que me indica si mis decisiones llevan a mi felicidad.

Asumo la responsabilidad de mi impacto. Estoy consciente de que mis elecciones, actos y palabras afectan a los demás.

Asumo mis sentimientos aunque sean dolorosos. No eludo lo que siento, sino que profundizo en la incomodidad para descubrir qué pasa en mi interior.

Siempre soy honesta conmigo. Estoy dispuesta a ser honesta aunque sea difícil. Me ocupo de mí misma constantemente.

Número de amor __

Me defino en relación con mi pasado, mi familia o las expectativas de la sociedad. Una gran parte de mi identidad viene de ahí.

No estoy sintonizada con mis sentimientos. No es frecuente que llore ni que me sienta triste, decepcionada, avergonzada ni asustada. No me gusta admitir mis sentimientos.

Muchas veces me permito incurrir en actividades o productos que me insensibilizan. Me excedo con el alcohol, la televisión, el tabaco, la comida, el sexo, las compras, los consejos o el trabajo.

No estoy sintonizada con lo que es importante para mí. Voy de una situación a otra o corro para llegar al siguiente lugar sin detenerme para pensar si es la vida que realmente quiero.

Me absorbo y dejo de darme cuenta de mis actos, mis palabras y del efecto que tienen. No siempre me doy cuenta de cómo afecto a los demás.

Número de carencia __

Ahora, resta tu número de carencia de tu número de amor para calcular el pulso de tu amor propio en esta rama.

Mi pulso de conciencia y honestidad conmigo misma es __

La gente me pregunta mucho cuál es el primer paso para amarse. Ejecutarlo no siempre es fácil, pero la respuesta sí lo es. Si ya tomaste la decisión de amarte, el paso siguiente es saber quién realmente eres detrás de esas ideas, máscaras, personajes, ideales, capas de protección y bagaje social y familiar; no la que tú crees que eres, no la que te dijeron que fueras y no la que piensas que debes ser, sino la que eres de verdad, con el corazón y el alma.

Piensa que eres una máquina brillante con muchas complicaciones y peculiaridades. Tu tarea es saber cómo funcionas, conocer al derecho y al revés tu «instructivo» para que veas tus debilidades, fuerzas, puntos ciegos y zonas radiantes. Como jefa operadora de esta máquina brillante llamada «tú», a ti te corresponde ser diligente para descubrir cómo y desde dónde operas a cada momento. Es tu deber estar atenta y al pendiente.

Imagina que tratas de operar una máquina estando dormida… no puedes. Y no puedes ir como sonámbula por la vida, aunque muchas lo hacemos. De pronto, un día decidimos despertar (o que nos sacuda y nos despierte el universo), nos hacemos conscientes de nosotras y, con suerte, nos quedamos despiertas. Entre tanto, nos damos cuenta de que para seguir despiertas también debemos ser honestas con nosotras sobre quién somos, sobre cómo nos mostramos y cómo influimos en el mundo y en la gente, sobre las decisiones que hacemos e hicimos y sobre la realidad de nuestra vida, aun si eso significa que no siempre nos gusta lo que vemos.

Un pilar central de toda gran relación es la honestidad, y la relación contigo no es diferente. ¿Cuánto tiempo te quedarías en una relación con una pareja o un amigo que te contara mentiras? ¿Cuánto tiempo con una persona que fingiera ser lo que en realidad no es? No mucho, si es que te amas. ¿Qué tan feliz serías en una relación con alguien con quien no te comunicas con franqueza? ¿O con alguien que no asumiera la responsabilidad de sus actos, palabras y decisiones? Quizá has tenido una o dos relaciones de ese tipo, así que ya sabes la respuesta: ¡no serías feliz! La relación que tienes contigo misma no es diferente.

Si no puedes ser honesta y franca contigo, no esperes que los demás sean honestos y francos.

Es una locura pensar en pasar más de un día sin tener una conversación constructiva con nosotras, aunque muchas pasan años antes de percatarse de cuánto pueden ayudarse y encaminarse si se detienen a preguntarse qué necesitan. ¿Cuándo fue la última vez que te detuviste para hablar contigo, para pensar en ti? No te preocupes si fue hace mucho; esta aventura de amor propio te dará muchas oportunidades y te invito a que las aproveches todas.

Todavía mayor locura es pensar en mentirle a las personas que más necesitan que seamos honestas: nosotras mismas. Pero preferimos engañarnos, avergonzarnos y sabotearnos todo el tiempo si se trata del amor propio. La verdad asusta, ¿o no? Bueno, sí, a veces asusta, pero como dice la consigna, la verdad te hará libre. Hay una gran liberación en simplemente estar dispuesta a decirte la verdad pase lo que pase. Tú y yo sabemos que evitar la verdad no la hará menos cierta.

Una mujer que acababa de empezar a leer mi libro Choosing ME before WE (Escogerme a MÍ antes que a NOSOTROS), que trata acerca de ponerte a ti y a tus sueños en primer lugar a la hora de escoger tus relaciones románticas para que elijas parejas respetuosas y amorosas, me escribió para decirme que le daba miedo saber quién era. ¿Qué tal si no le gustaba lo que descubriese? Tenía miedo de escudriñar muy profundamente en su vida. ¿Y si no le gustaba lo que veía? Creo que todas hemos pasado por ahí sabiendo que hay algo que tenemos que ver pero no queremos. ¿A ti te ha servido de mucho mirar a otra parte? No realmente. La verdad siempre sale a la luz para atormentarte si no le prestas atención. Pero puedes tomar la sabia decisión de cultivar una rama fuerte de conciencia de ti misma y honestidad contigo misma para escuchar lo que tienes que decirte y mostrarte.

Cuando te das cuenta de que es mala idea esconderte de ti misma, comienzas a prestarle todas las atenciones a esta rama. Y si eres lista, nunca dejarás de cuidarla, nunca dejarás de hacerte las preguntas difíciles, porque sabes que si no puedes aceptar la verdad de quien eres y de lo que pasa en tu vida, nadie podrá. De hecho, conforme más te amas, más te haces adicta (dicho en el buen sentido de la palabra) a hacerte preguntas, hablarte y estar al pendiente. Comienzas a establecer un vínculo fuerte, una vía de comunicación abierta y honesta y, por consiguiente, una relación íntima contigo misma. ¿Quién te va a conocer mejor que tú misma?

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
REALIZA UNA SESIÓN DE HONESTIDAD

Las sesiones de honestidad son como ir al dentista. Las consultas pueden ser dolorosas, pero vaya que te dejan una sensación de limpieza. Y las revisiones periódicas son esenciales para estar siempre sana. En este caso, la dentista eres tú y tu objetivo es deshacerte de los cuentos, ilusiones, mentiras, miedos, percepciones equivocadas y juicios que has ido acumulando. Ahora, no creo que permitas que cualquiera meta los dedos en tu boca; el mismo cuidado debes tener en dejar que alguien entre en tu corazón. Esto significa que es esencial que también prometas actuar como tu mejor amiga en esta situación, no debes juzgar lo que has acumulado, ni regañarte por el estado en que se encuentra tu vida ni sentirtes culpable o avergonzada. Sí, puede ser que lo que descubras en una sesión de honestidad te lastime, pero no tienes que rascar fuerte en las partes adoloridas. Mejor, aplica amor incondicional.

Los siguientes cinco pasos te guiarán en tu sesión de honestidad. Todo lo que tienes que hacer es sacar una hoja y un espejo y ponerte a trabajar. Recuerda mantener tus compromisos: señala las acumulaciones de mugre y quítalas con amor. Concédete una hora.

♥ Paso 1: Repite lo obvio

En una hoja, dibuja dos líneas rectas en forma de cruz para tener cuatro cuadrantes. Donde se cruzan las líneas, a la mitad del papel, dibuja un corazón. En la parte superior de cada cuadrante, escribe una de las frases siguientes que representan un área clave de tu vida (y un lugar potencial en el que la honestidad puede quedar de lado).

Mi carrera

Mis relaciones con los demás

Mi salud

Mi dinero

En el corazón escribe:

Mi relación conmigo misma

Recorre cada sección, una por una, mientras te miras en el espejo para tener mayor efecto y enumera todas las formas en que creas que no has sido honesta contigo. Expresa tus ideas francamente; verás tu reflejo como si fuera tu mejor amiga, la que escucha sin juzgar lo que dices. Cuando termines de hablar de las cuatro secciones, escribe en la hoja lo que dijiste de cada una.

♥ Paso 2: Profundiza

Vuelve a tomar el espejo, mírate a los ojos e intima contigo misma, como si pudieras ver en el interior de tu corazón y tu alma. Sin máscaras, sólo tú contigo. Ahora, pídele al reflejo que te devuelve la mirada (la parte de ti que te ama incondicionalmente y que no tiene miedo de ser honesta) que profundice para responder esta pregunta: «¿En qué sentido no soy honesta conmigo?». Luego revela la verdad, ya sea que pronuncies la respuesta en voz alta o que cierres los ojos y escuches la voz sabia de tu interior. Sin vergüenza, sin juzgarte; sólo la honestidad al servicio del amor. Recuerda, estás de tu lado. Cuando termines de hablar, escribe lo que hayas oído. Al reverso de la hoja que usaste para el paso 1, comienza con la frase: «No he sido honesta acerca de…».

♥ Paso 3: Muéstrate agradecida, no a la defensiva
Vuelve a mirarte a los ojos y di: «Gracias, gracias por amarme tanto como para ayudarme a ver la verdad».

♥ Paso 4: Imprégnate de la verdad

Repasa todo lo que escribiste. Plantéate el reto de enfrentar la verdad. Si ves que te resistes a la verdad, haz las siguientes preguntas:
¿A qué consecuencias le temo? Si acepto esto como la verdad, ¿qué realidad que no me gusta tendré que enfrentar? Por lo regular, no es la verdad lo que te asusta, sino enfrentar las consecuencias de admitirla. Cuando lo haces ganas el poder de pasar del miedo al amor, que es el resultado preciso que buscas.

♥ Paso 5: Toma una decisión nueva

Con tu poder de ser consciente de ti, aborda las cuatro áreas en las que no eres honesta contigo. Haz las siguientes preguntas:

¿Cuál ha sido el resultado (el costo) de esta falta de honestidad contigo misma y de conciencia de ti misma?

¿En lugar de eso, qué realidad te gustaría crear?

¿Qué acción puedo emprender para crear esta semana la realidad que quiero?

A continuación, haz el compromiso de emprender esta acción; para ello, escribe en las cuatro secciones de tu hoja lo que vas a hacer y cuándo.

Nota: Al igual que las revisiones periódicas del dentista, este ejercicio de amor propio puede programarse dos veces al año. O hazlo cuando sientas que algo le duele o irrita a tu corazón o tu alma.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
PÍDELE A UNA AMIGA QUE TENGA UNA SESIÓN DE HONESTIDAD CONTIGO

A veces no percibimos lo que los demás ven en nosotros. Eso explicaría por qué no hacemos nuestros propios trabajos dentales. Claro que podemos usar hilo dental para sacarnos algo entre los dientes, pero para descubrir las grietas y las caries que se están formando, necesitamos alguien que señale lo que no podemos ver. Pídele a una persona cercana a tu vida, una persona sabia a la que le intereses, que te ayude a amarte más. Escoge alguien con quien puedas contar para que te escuche y te devuelva la verdad que percibe en lo que dices, alguien que no te dé su opinión personal si no se la pides. Dile que quisieras ayuda para detectar los aspectos en los que no eres honesta contigo misma. Si acepta ayudarte, sigue tu sesión con siguientes pasos, tomados de los anteriores con algunas modificaciones.

♥ Paso 1: Abre la comunicación

Explícale a tu amiga sabia cómo o en qué aspectos de tu existencia crees que no has sido honesta contigo acerca de tu propia vida. Comunica tus ideas y las preguntas que acaso bullen en tu interior. Pídele a tu amiga que sólo escuche. Es importante. Hasta que no vayas al paso 2, sólo debe oírte.

♥ Paso 2: Solicita una reflexión

Hazle a tu amiga sabia la siguiente pregunta: «¿En qué soy honesta y en qué no soy honesta conmigo?». Ahora te toca a ti escuchar. No respondas ni te defiendas. Únicamente escucha y si necesitas decir algo di: «Gracias». Recuerda que tu amiga está de tu lado.

♥ Paso 3: Aviva tu curiosidad para aclarar cosas

Si quieres más información para tener mayor claridad, agradece a tu amiga y haz una sola pregunta. Pero pregunta en términos de curiosidad, no de prejuicios ni de defensa. Pregunta: «¿Podrías decirme algo más acerca de…?». Luego escucha.

♥ Paso 4: Muéstrate agradecida, no a la defensiva

Mira a tu amiga a los ojos y dile: «Gracias, gracias por amarme tanto como para ayudarme a ver la verdad». Con esto se da por concluida la sesión de honestidad con tu amiga. No es conveniente que se termine la sesión y dejes abierto el corazón y el alma después de recibir tanta honestidad. Después de este agradecimiento mirándose a los ojos, ya no hablen acerca de lo que dijeron. Finito. De hecho, lo mejor es moverse y hacer juntas algo divertido y simple. Más tarde, cuando se vaya tu amiga, puedes sentarte y considerar lo que aprendiste.

Reto doble: Realiza una sesión de honestidad, grábate y mira el video. Haz una cita contigo para mirar el video de nueva cuenta dentro de treinta días, para responsabilizarte por los cambios que dijiste que harías y luego borra la sesión. Ámate por estar dispuesta a ser honesta contigo al tiempo que te miras diciendo la verdad.

Historia de amor
De patito feo a orgulloso pavo real

En el transcurso de mi jornada de amor propio oí la siguiente versión modificada y modernizada del cuento clásico de El patito feo, una verdadera historia de amor propio acerca de un ave que no encajaba con la familia de patos en la que se encontraba. He visto cómo se hace realidad en las experiencias de muchas clientas mías, así que lo comparto contigo ahora, para que también le saques provecho. Desde sus más tiernos recuerdos, el pobre pato había sido marginado, juzgado y comparado con los demás una y otra vez por todas las aves y personas con las que se cruzaba. Trató de adaptarse, pero nunca pudo. El pobre pato también se juzgaba con dureza por ser raro, diferente y equivocado. Sentía el tormento de no estar en el lugar que le correspondía.

Entonces, un día, el ave dejó de recurrir a los demás para determinar quién era y así pudo ver su reflejo en un estanque. Lo que descubrió fue que no era en absoluto un pato feo, sino un hermoso cisne. La verdad es que nunca tuvo nada de malo. El pobre trataba de que lo aceptaran como pato, cuando en realidad era un cisne. No sabía lo hermoso y perfecto que era porque desconocía la vedad de quien era. ¡No es de extrañar que haya sido tan infeliz!

Una de las mujeres que asisten a mis programas de avance espiritual me dijo al principio que se sentía frustrada, sola y mal entendida. Cargaba toneladas de presión de su familia y su medio para adecuarse al molde de lo que consideraban que debía ser una mujer de su edad e importancia. Esperaban que hiciera una maestría en negocios, que se buscara un esposo y que se preparara, muy pronto, para tener hijos. La presión de esas expectativas, junto con los prejuicios interminables sobre su forma de vivir, le provocaban una tensión enorme. Hacían que dudara de sus propios instintos y deseos y le llenaban la cabeza con toda clase de ideas ajenas.

Desconectada de sí misma y desconfiando de su sabiduría interior, trataba de adaptarse a su familia y su comunidad con el fin de tener su amor y su aprobación. Y donde no podía adaptarse, guardaba el secreto. Tomó la decisión de cursar una maestría en negocios, aunque en el fondo quería dedicar sus capacidades y talentos para producir un cambio en la sociedad. Creía que no sería feliz hasta que no encontrara un hombre con quien casarse y pasaba horas interminables preocupada por encontrar al correcto. Y no dejaba de tratar de acoplarse en círculos sociales que de todos modos la rechazaban, lo que exacerbaba su sentimiento de aislamiento.

En nuestras primeras conversaciones, escuché atentamente lo que me dijo acerca de quién era, pero también sobre lo que ella era y no alcanzaba a ver todavía: independiente, valiente, audaz. Cuando hablaba acerca de ella, yo veía a una persona capaz de cambiar los sistemas sociales, una exploradora, una guerrera espiritual, una mujer que apreciaba la belleza, una mujer inteligente y un alma profunda y sabia (pero ella aún no sabía todo esto). También escuché todo lo que me dijo que no era: mansa, tradicional, subordinada, seguidora del statu quo, una persona apegada a las reglas que dejaba que el miedo la detuviera (tampoco tenía conciencia de estos aspectos). A medida que avanzaba nuestra conversación, reflexionaba sobre todo lo que había oído sobre quién era y quién no era. Dediqué tiempo a verla y reflejar sobre ella lo que ya vivía y respiraba en su interior. Luego le conté el cuento del patito feo, pero en lugar de patos y cisnes, le hablé de pavos y pavos reales.

Neela era un pavo real vibrante e independiente. Le gustaba incitar cambios y rechazaba el statu quo (en términos espirituales, los pavos reales se conocen por sus capacidades transformadoras). El problema es que había crecido en una familia de pavos convencionales, pavos buenos, pavos trabajadores y afables con los de su especie, pero fieros defensores de la tradición y opositores a quienes no hicieran las cosas «como deben hacerse». Para conservar el amor de su tribu, Neela se esforzaba por esconder sus plumas de colores para adaptarse a la sociedad de la que su familia era parte y así mantenerla contenta. Pero entre tanto, se sentía miserable y desquiciada y, al cabo, tuvo que mudarse al otro lado del mundo para escapar a la presión.

Seguimos hablando sobre ella como un pavo real que amaba la transformación y sobre su tribu como una parvada orgullosa y torpe que amaba el curso tradicional de las cosas, y empezó a ver que no estaba equivocada, no era defectuosa ni desafiante sólo por el gusto de desafiar; simplemente era diferente. No porque tuviera insuficiencias, sino porque estaba en su corazón y en su alma. Su creciente conciencia le dio el permiso que necesitaba para comenzar a aceptarse, ser y expresar más de ella. Empezó a sanar la relación con su familia porque se dio cuenta de que eran buenos pavos y que ella no era más que ella misma, un pavo real. Al ver quién era, pudo encontrar y unirse a otros pavos reales, otros círculos de apoyo y amistad compuestos de personas que sabían ver quién era. Cuando llegó a nuestro grupo, se retiró y entró en un salón lleno de bulliciosos pavos reales, aves fénix, garzas, halcones, águilas (otras mujeres dedicadas a elevar el vuelo como su verdadero yo). Su rostro se suavizó, su pecho lanzó un suspiro de alivio y su corazón se abrió para ser aceptada y recibida por quien era ella.

En tres días, cuando se dio cuenta de quién era en verdad, su profundo sentimiento de soledad comenzó a disiparse. Adoptó la postura de que se casaría por amor, en lugar de aceptar la presión familiar y aligeró el plazo obsesivo que se había fijado para encontrar marido. Se decidió a terminar su maestría en negocios pero buscó la tutela de innovadores sociales. Y profundizó en su propia transformación espiritual; aprendió a confiar, a abandonar el control más seguido y a dejar de darle vueltas a las cosas. Todo porque se atrevió a admitir lo que no era, a aceptar lo que sí era y a adoptar una postura de amor incondicional, especial para ella.

Tú también eres un patito feo, tu propia versión de un hermoso cisne, un pavo real transformador, un halcón esplendoroso, un águila majestuosa, un fénix mágico, una paloma danzante o cualquier género de ave al que pertenezcas. Si puedes distinguirte de la parvada en la que creciste o de la parvada en la que vives ahora, vas a aprender mucho sobre ti y te vas a liberar para aceptar y expresar más de lo que eres en realidad.

Si sabes quién eres en realidad, es mucho más fácil ser la mujer que realmente eres.

Las aves son uno de los símbolos máximos de la libertad, y esta rama del amor propio trata de libertad, de liberar tu corazón y tu alma para que vuelen. Los animales guía son excelentes compañeros para tu jornada de amor propio porque su espíritu puede enseñarte sobre el tuyo: reflejan algo que vive en ti. Además, los animales totémicos te dejan aprovechar sus poderes naturales. Si te conectas con tu ave totémica, adquieres un doble poder: la libertad de volar como quien eres, más la energía de lo que el ave representa.

¿Estás lista para encontrar tu parvada? Usa las siguientes aventuras: momento para mí, acto intrépido de amor y arte para mí, para aprovechar el superpoder de tu ave y descubrir más sobre quién eres y quién no eres.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
RETORNO A TU PARVADA

¿De qué género de ave vienes? Haz un viaje espiritual para averiguar cuál es tu hermoso linaje por medio de las siguientes preguntas.

♥ Si fueras un ave, ¿cuál te gustaría ser? (Si necesitas ideas, haz una búsqueda rápida de imágenes en internet.)

♥ ¿Qué género de ave no te gustaría ser de ninguna manera?

♥ ¿A qué género de ave pertenecen la mayoría de tus familiares? ¿Tus colegas del trabajo? ¿Tus amistades?

♥ ¿En qué se distingue tu parvada de la de ellos?

♥ Cierra los ojos y pregúntale a tu sabiduría interna qué ave eres.

Anota lo que resulte y realiza el acto intrépido de amor para ponerlo a prueba.

Para descargar una versión completa de la visualización Finding My Bird Tribe (para encontrar mi parvada), conéctate a <www.SelfLoveMeditations.com>.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
LLÉVATE A VOLAR A TU YO PÁJARO

Haz una cita contigo para un vuelo vespertino y examinar nuevas parvadas. Visita lugares que hayan picado tu interés pero a los que nunca has ido porque te daban miedo, estabas muy ocupada o eras muy crítica (de ti o de las personas que frecuentan esos sitios). Podría ser una tienda fuera de tus límites de precio o de tu zona de confort, un restaurante en un barrio con personas de aspecto diferente, un centro espiritual o un espectáculo que te llama la atención pero al que no has tenido el valor de asomarte. Puedes volar a un museo, una galería o un festival musical con gente y obras que quizá no sean de tu tribu. No vas a saberlo si no lo compruebas. Haz por lo menos tres viajes a tres lugares diferentes que presenten tres experiencias completamente distintas. Rétate a tener una experiencia sin prejuicios de descubrimiento personal en la que pruebes energías diferentes y ves si concuerdan o no. Recuerda que no son pájaros malos, sólo diferentes.

corazon_gris ARTE PARA MÍ
REDACTA MANIFIESTOS «SOY» Y «NO SOY».

Invita a tu yo de tres años a una sesión de juego para crear una obra de arte para mí. Recuerda que es tu yo de tres años quien crea esta pieza. No tienes que ser Picasso ni hacer nada perfecto. Sólo invoca a la niña interior, antes de que le dijeran cómo pintar de la manera «correcta». Te daré algunas sugerencias, pero al final, el arte para mí es todo tuyo, porque cada obra es un reflejo del amor propio que se profundiza. Si eres una ocupada supermujer o superchica que no cree que tenga tiempo para detenerse a jugar y pintar con su niña interior, lo que puedo decirte, con toda franqueza, es que incluso treinta minutos de arte para mí te llenarán de felicidad, amor y paz interior equivalente a un día en un spa. ¡Y es mucho más barato!

Diviértete y llénate de amor.

Materiales:

♥ 2 hojas en blanco, una para cada manifiesto.

♥ Los colores que prefieras (crayolas, marcadores, lápices de colores, plumas, pintura, etcétera.)

♥ Optativo: Descarga las plantillas para el manifiesto «Soy» y el manifiesto «No soy» en <http://madlyinlovewithme.com/special-book-reader-page/>.

Objetivo: Descubrir la verdad de quién eres y quién no eres y declararla con dos manifiestos para mí: el manifiesto «soy…» y el manifiesto «no soy…».

Instrucciones:

♥ Paso 1: Elabora tu manifiesto «Soy…»

Escribe en el centro de la hoja las palabras «Soy…» de la forma que mejor te parezca: letras grandes y gruesas o ligeras y cursivas; de varios colores o uno. ¡Lo que te plazca está bien! Luego, llena la hoja con palabras, frases y símbolos que expresen un poco de lo que eres. Para escribir las palabras, escoge colores, tamaños, tipos, etcétera, que reflejen el significado de cada palabra con el fin de sazonar tu arte para mí con amor. Por ejemplo, si tu palabra es «vibrante», escríbela con colores brillantes. Si es «valiente» usa legras grandes y gruesas. Para «divertida» podrías dibujar cada letra con una carita sonriente en un extremo. Deja que las palabras reflejen lo que eres, así como el estanque reflejó al cisne cuando se vio en el agua.

♥ Paso 2: Elabora tu manifiesto «No soy…»

En otra hoja, o al reverso de la anterior, escribe las palabras «No soy…» y llénala con palabras, frases y símbolos que no expresen la verdad de ti. Si te divierte, haz lo mismo con las palabras: escríbelas con los colores, formas y tamaños que reflejen la energía de lo que describes.

♥ Paso 3: Proclama los manifiestos

Cuando termines los dos manifiestos, léelos en voz alta, comenzando con «No soy…». Para mayor efecto, hazlo frente a un espejo para que puedas verte. O léelos en algún entorno natural, como un bosque o a la orilla del mar. O en algún lugar que tenga un estrado, para que puedas proyectar la voz y sentir que tienes testigos. Al final de la proclamación de cada manifiesto, pon la mano sobre el corazón para conectarte contigo y repite estas palabras: «Soy yo misma». Luego escribe la frase «Soy yo misma» al final de todas las obras de arte para mí, como si las estamparas con tu sello. Pon las obras donde puedas verlas o recuperarlas y, si entre tanto encuentras una palabra que refleje la verdad de lo que eres y puedes meterla en tu hoja, ve y añádela.

Mantra de amor para la conciencia de ti misma y la honestidad contigo misma

Me merezco la verdad.

Estoy lista para la verdad.

Acepto la verdad.

Soy mi verdad.

Soy yo misma.

CAPÍTULO 5

Aceptación de uno mismo

LA ACEPTACIÓN DE UNO MISMO es la decisión de quererte por ser quien eres sin excepciones ni juicios y sin desear ser alguien que no eres. De hecho, adoras y aprecias quien eres y no te cambiarías por nadie ni por nada en el mudo (bueno, no por más de algunos instantes). Constantemente te aplaudes por ser, de manera imperfecta, perfectamente tú.

corazon_gris REVISIÓN DEL PULSO DE AMOR PROPIO

Toma el pulso de tu amor propio. Califica cada enunciado con una escala de 1 a 5 según qué tan verdadero lo consideras. Una calificación de 5 indica que el enunciado es completamente verdadero y 1 señala que no es verdadero en absoluto. Suma las cinco primeras calificaciones para obtener tu número del amor y las siguientes cinco para obtener tu número de carencia. Resta tu número de carencia de tu número de amor para obtener tu pulso actual de aceptación de uno mismo.

Me encanta ser yo. No quisiera ser nadie más. Es increíble ser yo.

Amo todo lo que soy, incluyendo lo que es difícil de amar. Estoy comprometida a amar mis fallas, mis lados oscuros, mis insuficiencias.

Nunca o casi nunca me comparo con otras personas o con normas externas. Soy única, como nadie más, y es absurdo compararme con nadie.

Acepto y amo mi cuerpo como es. Quizá no me gustan todas mis partes, pero las amo todas. No hablo mal de ninguna parte de mi cuerpo.

Me aprecio y me acepto amorosa y constantemente. Me felicito, además de darme aprecio y afecto continuamente.

Número de amor __

Me hubiera gustado ser otra persona. Estoy obsesionada por cómo me veo o cómo debo verme, por quién podría o debería ser. Y me juzgo si no lleno esas expectativas.

Soy cruel con mi cuerpo. Quisiera que mi cuerpo fuera diferente. Cuando me veo en el espejo, veo lo que no me gusta, nunca lo que sí me gusta.

Veo a las otras personas perfectas o bien hechas y a mí con muchos defectos. Veo a los demás y creo que estoy mal, que soy imperfecta o estoy arruinada.

Me comparo con los demás. Mido mi éxito o mi cuerpo con ideales externos o con otras personas.

Paso más tiempo criticándome que apreciándome y reconociendo mis aciertos. Me cuesta trabajo ver qué tengo de bueno y celebrarlo.

Número de carencia __

Ahora, resta tu número de carencia de tu número de amor para calcular el pulso de tu amor propio en esta rama.

Mi pulso de aceptación de uno mismo

¿De verdad te gustas por lo que eres exactamente? ¿Te gusta lo que defiendes, cómo te ves, cómo suenas y hasta a qué sabes (je, je)? ¿Te gusta cómo te mueves y circulas por la vida, como una muestra de amor divino con forma humana? De hecho, si pudieras enviarle un telegrama al gran creador del cielo que te hizo, ¿le escribirías algo como lo que sigue?

Gracias por hacerme a mí, ¡a mí! No hubiera podido estar más contenta con el resultado. De hecho, no me cambiaré por ningún modelo nuevo en ningún momento de mi vida. Sé que no es perfecta y que es obvio que tiene sus fallas, pero adoro y aprecio esta versión de mí misma. Me encanta ser perfectamente yo.

Si tu respuesta no es un resonante: «¡Sí, claro! ¡Me adoro y aprecio por lo que soy!», (no sólo en la teoría, sino como si sintieras en tus células tu aprecio, aceptación, adoración y afecto por el ser que eres), entonces esta rama necesita amor y tú eres la única persona que tiene el poder de aportar la profunda aceptación que necesitas. Aceptarte es aplicar libremente estas cuatro energías amorosas a tu relación contigo misma. Piensa en esta rama como las «Cuatro Fantásticas», porque cuando las cuatro letras flotan hacia ti, ¡vaya!, no sólo cultivas una aprobación incondicional, sino que esta energía amorosa, este aprecio, aceptación, adoración y afecto dirigidos hacia ti harán que te sientas fantástica.

Así como otorgas tu aprecio a los demás, aceptación, adoración y afecto, también debes darte a ti esta misma esta clase de amor

El amor se vuelve enormemente poderoso (lo mismo que tú) si lo tratas como verbo, como algo que haces, y no como sustantivo, es decir algo que tienes o no tienes. Adquieres la habilidad de dirigir una de las energías más sanadoras y mágicas del planeta al punto exacto en que más lo necesitas.

¿Qué crees que pasaría si dirigieras este gran poder del amor hacia todo tu interior y hacia todas tus características que no te gustan ni te han gustado o que incluso has detestado? ¿Hacia las partes de ti que das por hechas, que no valoras mucho o que olvidas? ¿Hacia las partes de ti que están hambrientas de afecto y besos y abrazos amorosos? ¿Qué pasaría con los juicios, descuidos y odio hacia ti misma que infectan tu árbol del amor propio, tu corazón y tu alma, si le dieras amor a quien eres, aunque no seas perfecta? ¿Qué pasaría si te acordaras de decirle cuánto aprecias y adoras al ser único de amor divino que eres?

Te diré lo que pasaría, porque he visto que ocurre una y otra vez: Este amor incondicional generado por ti y dirigido a ti transformaría instantáneamente tu falta de amor y malas vibras (como la vergüenza, odio, disgusto, miedo, pesar y deseos vacuos) en un sentimiento de ser amada y aceptada. ¿Cómo ocurre? Ocurre al alejarte por completo del espejo que has usado para juzgarte, compararte y maltratarte por culpa de normas externas (las que te dicen que nunca eres suficiente) y voltear hacia la aceptación incondicional de ti misma. Con ese giro, verás que en tu interior hay un conocimiento indiscutible de que eres una muestra única y exclusiva del amor divino, el ser humano imperfectamente perfecto que tú eres.

Ya sabes que como tú sólo hay una en el mundo. Nadie es exactamente igual a ti. El gran creador del cielo rompió el molde después de hacerte. Sabía que quedarías tan bien que no hizo falta que hubiera sobre la Tierra otra muestra del amor divino con tu misma forma humana. Así como no hay dos huellas digitales iguales, no hay dos seres humanos que sean idénticos (cada uno es una muestra única del amor divino). ¡Qué noticia tan estupenda! Porque si sólo hay una tú, no tiene absolutamente ningún caso que te compares con nadie ni con nada más. Hacerlo sería un acto de locura. No es lógico que te compares con otra muestra humana del amor divino. Es como comparar un pájaro con una piedra. ¿De qué serviría? De nada, sería un desperdicio de energía y puedes apostar a que ni el pájaro ni la piedra tendrían el menor interés de hacerlo. El pájaro estaría demasiado ocupado siendo pájaro, volando y elevándose al cielo. Y la roca estaría feliz de estar en el suelo y ayudar a la tierra a mantenerse donde debe ir. Todo tiene su lugar y cada persona es diferente, igual que tú.

Lo anterior significa que tampoco tiene ningún sentido juzgarte por normas fijadas por una fuerza externa (que dijo arbitrariamente qué tenías que hacer y ser, o tener esto y aquello para ser suficiente, para adaptarte o para ser perfecta). Tú lo sabes: las normas por las que todos creemos que debemos luchar (el cuerpo perfecto, hogar, carrera, familia, estilo de vida y demás) fueron hechas por personas, personas que querían vendernos cosas, sentirse mejor y enfrentar su propia falta de amor; ellas también están atrapadas en un sistema que se nutre de hacernos creer que no somos suficiente. ¡Por todos los cielos! ¿Ves la insensatez? ¿Ves cómo te educaron para que les dieras tu poder de sentirte bien, ser aceptable y suficiente a otras personas que fijan normas arbitrarias y subjetivas?

Por eso este libro es una «loca revolución de amor propio». Realizas un acto intrépido cuando dices no a todas esas n.p. (así se abrevia «normas de porquería») que te han causado confusión acerca de quién eres: perfecta y hermosa en tu esplendor y en tus imperfecciones. Tienes el valor suficiente para decir sí a algo diferente de lo que se ha nutrido la sociedad por tanto tiempo.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿QUÉ TE ESTORBA PARA QUE TE AMES TAL COMO ERES?

¿Qué dices? ¿Estás dispuesta a dejar de medirte y juzgarte según las n.p. externas, las de otras personas? ¿Estás dispuesta a renunciar a la costumbre malsana de compararte? Si estás dispuesta a elegir el amor propio y a dejar estos hábitos de maltrato, lo divino se elevará hasta ti. El gran creador en el cielo (el divino superpoder de amor) se dará cuenta y vendrá a ayudarte de mil maneras diferentes. Detente aquí y decide retirar los obstáculos que te impiden sentirte dispuesta y capaz de desprenderte de hábitos malsanos y traicioneros, como las comparaciones y los juicios. Para lograr lo anterior, te servirá preguntarte y responder con toda honestidad las preguntas siguientes:

♥ ¿Cuál es el beneficio de compararme y juzgarme? ¿Para qué me sirve? (Nota: siempre hay un beneficio, pues de otro modo no lo harías.)

♥ ¿Cuál es el precio de compararme y juzgarme? ¿De qué me aleja o qué me quita?

♥ ¿Cuál es la verdad sobre por qué me comparo y me juzgo? ¿Qué temo que suceda si dejo de compararme y de juzgarme según las normas externas, las de otras personas y mis propias expectativas sobre la persona que creo que tengo que ser?

♥ ¿Qué necesito para decir que no y dejar de compararme y juzgarme? ¿Qué actos, ideas, hábitos, situaciones y quizá hasta relaciones me retienen en el círculo enfermizo de comparar o juzgar mi divina muestra de amor que es única?

♥ ¿Qué necesito para decir que sí? ¿Qué amorosos hábitos, ideas, actos, situaciones y relaciones me encaminarán a escoger mi aprobación personal y a darme aprecio, aceptación, adoración y afecto?

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
ENTRÉGATE A LA PERSONA QUE ERES

Ahora que estás dispuesta a detener esta locura de compararte y juzgarte, has despejado definitivamente el camino para que el amor se mueva y circule por tu rama de la aceptación de uno mismo, para recibir los beneficios de las «Cuatro Fantásticas» letras a. Vamos a aumentar el ritmo un poco más, ¿te parece? Hay una obra de profunda sabiduría que es posible que hayas oído: es la oración de la serenidad, que se usa a menudo en los programas de doce pasos. Todavía no hay un programa de doce pasos para dejar de odiarte, maltratarte, descuidarte, etcétera, pero si aplicas en ti misma esta oración serás capaz de entregarte a la persona que eres y liberar tu mente de comparaciones y juicios. La aceptación de uno mismo es un acto de entrega.

Para realizar este acto intrépido de amor, colócate enfrente de un espejo. Mira esos ojos hermosos que tienes (que son la puerta a la verdad de tu corazón y tu alma y que reflejan tu muestra única del amor divino) y repite tres veces la siguiente versión de la oración de la serenidad. La modifiqué para que dé un gran imulso de amor a esta rama de tu árbol del amor propio.

Concédeme serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar de mí, el valor para cambiar lo que sí puedo y la sabiduría para ver la diferencia

Aquí está la verdad honesta y bondadosa: todas tenemos cosas que quisiéramos que fueran diferentes. Es posible que tú todavía tengas esos deseos acerca de ti. Pero querer cambiar cosas que nunca serán diferentes o querer hacer cambios que impondrían enormes alteraciones, destrucción y reconstrucción es un mal hábito que ninguna mujer que se ame puede permitirse. Imagínate la energía y el dinero que te ahorrarías si simplemente aceptaras tu cuerpo, tu historia, tus rasgos y tus habilidades… tu perfecto yo imperfecto, tu muestra divina y exclusiva del amor.

¿En dónde te falta aceptación de ti misma?

Quizá en tu caso se trata de odiar una parte de tu cuerpo o las circunstancias en las que naciste que hubieras preferido que fueran de otro modo. Tal vez lamentas una elección que hiciste en el pasado. Mi corazón se ha roto una y otra vez al ver mujeres y chicas hermosas e inteligentes desgarradas porque no pueden aceptar algo suyo. He tenido que ver cómo sufren por falta de amor, no entienden que mientras no se acepten incondicionalmente, sin someterse a ninguna noción preconcebida de quiénes deberían ser, no sentirán el aprecio, aceptación, adoración o afecto que tanto ansían.

Estoy segura de que también se te ha roto el corazón al ver mujeres y chicas en tu vida tratando de aceptarse sin lograrlo, al ver que no se sienten adoradas, apreciadas ni aceptadas, que están sedientas de afecto y buscan afuera lo que deberían encontrar primero en su interior. Quizá has visto a tu preciosa e inteligente amiga que mide 1.58 y tiene pantorrillas de atleta odiar tan obsesivamente su cuerpo por no medir 1.70 ni tener piernas de supermodelo demacrada que ha llegado al punto de sufrir bulimia y un trastorno de cuerpo dismórfico. En lugar de adorar y apreciar su belleza e inteligencia, vomita disgusto y odio hacia ella misma, es incapaz de dejar de pensar en los «defectos» de su aspecto que se han apoderado de su mente y alteran la representación mental que tiene de su cuerpo.

Quizá es tu hermana, tu madre o tu mejor amiga la que se maltrata por tratar de convertirse en el ideal de otra persona sobre quién debe ser. No puede relajarse y aceptar la mujer que es. Cada vez que se compara, se rechaza sin darse cuenta. Acaso esa mujer o esa muchacha eres tú, sufriendo porque has buscado la aceptación allá afuera, en lugar de cultivar esa aceptación aquí, en el interior de tu mente, tu corazón y tu espíritu.

Todas hemos pasado por ahí, tratando de ser algo que no somos. Queremos llegar a ser, nos comparamos o nos juzgamos según ese algo, y lo hacemos porque nos sentimos motivadas por alcanzar alguna meta externa que eleve nuestro sentimiento de valoración personal, aunque sea por un momento. Pero al final, incluso si alcanzamos nuestra meta y ganamos aprecio, adoración, aceptación y afecto del exterior, sin nuestra aprobación incondicional resurgirá la enfermedad (léase: la falta de bienestar) que se encuentra en el centro de nuestra rama de aceptación de uno mismo.

Esta falta de bienestar nos llena de sentimientos de tristeza y soledad y brota como una de las más perjudiciales formas de odio que existen sobre este planeta: el rechazo hacia ti misma, el disgusto contigo misma y el juicio de ti misma. La palabra «odio» puede parecer demasiado fuerte, pero no te equivoques: si decides juzgar, rechazar, no amar y enojarte con cualquier parte de ti, en realidad te estás odiando. Ya sabes que no es bueno dirigir la energía del odio contra nadie, incluyéndote. Lo que diriges hacia ti es lo que atraerás como respuesta.

Si no puedes amar todas tus partes, ¿cómo esperas que alguien las ame? Ni siquiera lo esperes

Como tú eres la encargada de atender esta rama del amor propio, tienes la responsabilidad de decidir amar plenamente todas tus partes. Es un deber para toda la vida. Tienes que aceptar y amar tus elecciones, actos, decisiones, forma de vida y decepciones del pasado. Debes amar la que eres hoy: cómo vives, cómo te ves, qué tienes y qué te falta; en síntesis, la verdad de tu muestra divina y exclusiva del amor. Y prepárate para amar todas tus partes futuras. Puedes dar por hecho que tu cuerpo y tus circunstancias van a cambiar año con año, y no siempre en la dirección que te gustaría. Tendrás que aceptarte, y no a pesar de esos cambios, sino en virtud de esos cambios. Mira: cuando esta rama es fuerte, sabes sin duda que tú, como muestra divina del amor, fue hecha para ser de manera imperfeta, perfectamente tú y no podrás hacer que sea de ninguna otra manera.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿QUÉ PARTE DE TI TE HA COSTADO TRABAJO AMAR?

Llegó la hora de un encuentro confidencial y honesto con tu best friend forever acerca de tus cosas que has rechazado y odiado. Es posible que no sea una de las conversaciones más fáciles que tengas pero, si puedes ser honesta contigo, se te aclarará mucho sobre las formas en que no te aceptas. El resultado es que se abrirá un espacio enorme para inundarlo con amor. Completa estos nueve enunciados lo más detalladamente posible, sin arrepentirte de las palabras que escojas (tienes que ser realista y franca, y aprovechar la energía del odio y el rechazo que bulle en el fondo y que ahora tiene que ser liberada). Otórgate la libertad de expresarte realmente escribiendo y escribiendo todo lo que tienes que decirte hasta que no quede nada más por escribir.

♥ Me gustaría que mi cuerpo no fuera tan…

♥ Me gustaría que mi cuerpo fuera más…

♥ A veces me choca que mi cuerpo sea…

♥ Quisiera que no estuviera en mi pasado…

♥ Quisiera que hubiese estado en mi pasado…

♥ A veces me choca que yo…

♥ Quisiera que yo…

♥ Quisiera que yo no…

♥ A veces me choca que no pueda…

Ahora, considera tus respuestas y fíjate en todas las formas en que quisieras ser una persona distinta de la que eres. ¿Qué impacto tienen en ti esos deseos? ¿Qué pasaría si transformaras esos deseos en aceptación de ti misma? ¿Qué pasaría si dieras la vuelta a estas frases inconclusas y desentrañaras las formas en que te aprecias afectuosamente, te aceptas y te adoras en este momento? Realiza el siguiente ejercicio de arte para mí y el acto intrépido de amor para transformar ese odio que sientes por ti en amor.

corazon_gris ARTE PARA MÍ
HAZ UN ESPEJO DE AMOR

Imagina que eres dueña de un espejo que siempre refleja la verdad de lo hermosa que eres, no según alguna norma externa de belleza, sino de acuerdo a la belleza que posees al amarte por la que eres, tal cual, en este instante. Imagina también que al mirarte en este espejo cada vez que necesites aprobación, adoración, afecto, aprecio o aceptación lo recibes del espejo. El espejo no es más que un reflejo de cómo te sientes contigo misma en el fondo. No tiene poderes; el poder proviene de tu amor reflejado en el espejo. Un espejo así es el que estás a punto de crear para ti: tu propio espejo de amor. Pero primero tienes que deshacerte del otro espejo, el que has estado usando para compararte, rechazarte y odiarte.

Materiales:

♥ 2 hojas de papel;

♥ 2 o 3 marcadores o plumas de diferentes colores;

♥ Optativo: Plantilla Mirrors of Transmutation: From SelfHate to Self-Acceptance (Espejos de transmutación: del odio a la aceptación), que puedes descargar e imprimir en <http://madlyinlovewithme.com/special-book-readerpage/> al final de la página.

Objetivo: Crear dos espejos para darte el poder de transmutar el odio que te diriges (rechazo, disgusto, juicio, etcétera) en amor propio con sólo tomar la decisión de mirar un espejo distinto. Vas a usar los dos espejos en el acto intrépido de amor que está al final del capítulo, que te enseñará a practicar la aceptación todos los días. Aquí, nuestro objetivo es volver a organizar tu mente para ver y aceptar, pase lo que pase, la muestra hermosa e imperfectamente perfecta del amor divino que eres tú.

Instrucciones:

♥ Paso 1: Evidencia el espejo del desagrado y el disgusto Este es el espejo que has estado usando para compararte con otras personas, juzgar y rechazar a la que eres y hacerte sentir mal por ser tú. No es malo admitir que te miras en este espejo; todas lo hacemos, hasta el día en que recuperamos nuestro poder de amar y tomamos una decisión diferente: la decisión de amarnos. ¡El día de hoy te toca a ti! Para revelar este espejo desagradable, toma una de las hojas y, en la parte superior, escribe con un color oscuro o uno que no te guste (puede ser negro o café) lo siguiente:

EL ESPEJO DEL DESAGRADO Y EL DISGUSTO
Veo hacia el exterior

Me siento mal conmigo misma. Odio lo que veo. Luego, haz una lista de las partes de ti que no te gustan, que te gustaría que fueran diferentes, que odias, que te desagradan o te avergüenzan; las partes que comparas con los demás o que juzgas con dureza por tenerlas. En el lado izquierdo de la hoja (deja espacio para una columna de escritura a la derecha) escribe todas las formas en que reflejas odio hacia ti. Incluye todo lo que descubriste en el momento para mí donde admitiste lo que te ha costado amar y agrega todo lo que surja. Llamémosle frases «odio». Para que el efecto sea mayor, usa las siguientes frases inconclusas:

Odio que mi cuerpo…

Me choca no ser más…

Me choca ser…

Por ejemplo:

Odio que mis muslos tengan celulitis.

Odio que mi estómago no esté plano.

Odio que mis pechos no sean más grandes.

Me choca no ser más sociable.

Me choca no tener más éxito.

Me choca ser la que siempre está soltera y solitaria.

Es esencial utilizar juntas las formas «odio que mi…» y «me choca…», porque al mirarte en este espejo, puedes ver que conectaste la energía del odio con tu propio ser.

Concédete el permiso de penetrar en estos sentimientos difíciles y extraer estos disgustos y sensaciones de desagrado ocultas. Sigue escribiendo hasta que ya no se te ocurra qué agregar.

Cuando tengas un buen número de frases escritas del lado izquierdo de tu hoja, haz un alto y echa una ojeada al espejo que hiciste y en el que te has estado mirando tanto tiempo. Este espejo, un reflejo de tus pensamientos y juicios más duros sobre ti misma, te muestra las palabras y sentimientos que te comunicas todos los días. ¿Se te hace raro que tu árbol del amor propio no esté firme por culpa de tanta energía de desagrado y disgusto que te diriges? ¿Te imaginas diciéndole lo mismo a una mujer o una niña querida? Sin embargo, todo el tiempo te dices estas palabras, aunque no en voz alta. Ahora es el momento de que veas y sientas el daño que te haces a ti y a tu árbol del amor propio. No te preocupes si te sientes mal. No vamos a dejarte en este punto.

♥ Paso 2: Saca los feísimos a la luz

No hemos terminado con el espejo del desagrado y el disgusto. Tenemos que sacar a la luz todas las cosas feas que podamos para alinearlas, junto contigo, en el amor y la aceptación incondicionales. El paso siguiente es mirar cada enunciado de odio y escribir las palabras que pasan por tu mente, tu corazón y tu cuerpo cada vez que sientes este odio por ti misma. Escribe estas frases del lado derecho de los enunciados de odio, como si te los dijeras con enojo. Sé honesta. No reprimas el lenguaje brutal que te diriges en secreto todo el tiempo. Pero no te preocupes; como te dije, no vamos a dejarte aquí. Vamos a transformar todo esto y a ti misma en amor.

Continúa y escribe tus enunciados. Veamos algunos ejemplos de mujeres reales.

El espejo del desagrado y disgusto

VEO HACIA EL EXTERIOR

Odio que mis muslos tengan celulitis
Tienes piernas feas y llenas de grasa

Odio que mi estómago no esté plano
Tu estómago es grande y feo y todos se dan cuenta. ¿Por qué no tienes un estómago plano como el resto del mundo?

Odio que mis pechos no sean más grandes
Ningún hombre pensará que eres atractiva si pareces un chico

Me choca no ser más sociable
¿Por qué no te pareces más a tu hermana? ¿Por qué no tienes más amigos? ¿Por qué siempre estás sola?

Me choca no tener más éxito
Eres una perdedora. Nunca vas a lograr nada. Apestas.

Me choca ser la que siempre está soltera y solitaria
Nadie te quiere. Vas a morir sola, estás arruinada

¡Ay! ¿Duele? Lee las frases en voz alta para que las escuches. Las palabras duelen, ¿no es verdad? Pero, ¿acaso no es exactamente la misma energía que has dirigido a ti misma, aunque hasta hoy no la hayas escrito? No te preocupes, a todas nos pasa. No hablamos del odio, disgusto y rechazo que sentimos por nosotras; ni siquiera nos lo confesamos en privado. Hasta ahora.

La buena noticia es que cuando sacas a la luz estas fealdades que te diriges, puedes transformar toda su energía destructiva y abandonar tus hábitos de denigración personal. Acabas de dar el primer paso: lanzar una luz a las partes de ti que te cuesta amar. El paso siguiente es mejor: ¡aplicar mucho amor! Cuando te quitas de encima la vergüenza, disgusto y miedo, te quitas también los odios y juicios, te rindes ante lo que no puedes cambiar ¡y listo! Queda despejado el espacio para que entre el amor. Por último, puedes darte el regalo de la aceptación. No una aceptación a regañadientes ni condicionada, sino un amor incondicional en el que vuelves a tu estado natural y te entregas aprecio, aceptación y adoración todos los días, con el mismo dulce afecto que brinda una madre a su hija.

♥ Paso 3: Haz tu espejo de amor

Llegó el momento de transformar todo el odio y el disgusto que sientes por ti en la serenidad que viene del amor. En la parte alta de tu segunda hoja, escribe el encabezado «Mi espejo de amor» con un color que te haga feliz. Luego, abajo, escribe el siguiente párrafo con otro color que te guste.

MI ESPEJO DE AMOR
Ahora miro al interior
Me acepto incondicionalmente:
Me aprecio, me acepto y me adoro con afecto.
Me gusta lo que veo.

Ahora retoma los enunciados de disgusto y desagrado y haz un espejo para ti en el que se refleje amor. Para esto, hay que convertir los enunciados en frases impulsadas por el amor. Tu objetivo es transformar la energía del odio en amor por esas partes de ti que te ha costado trabajo amar. Escribe uno o más enunciados que expresen aceptación en la forma fantástica de aprecio, adoración, aceptación y afecto.

Aplica estas frases inconclusas con el presente de amar hasta que transformes todo lo que escribiste en el otro espejo:

Te amo [anota la parte del cuerpo] | Eres tan [anota las palabras que quiere oír tu corazón]
Me encanta ser [anota la cualidad o verdad de lo que tú eres] | Te amo, [anota tu nombre]

Por ejemplo:

Las amo, piernas; los amo, muslos | Eres tan hermosa y fuerte.
Te amo, estómago; te amo, cintura | Eres tan sexy y sensual
Los amo, pechos | Eres tan animada y adaptable
Me encanta ser reflexiva, inteligente e introspectiva | Te amo, [anota tu nombre]
Me encanta estar exactamente donde estoy ahora | Te amo, [anota tu nombre]
Me encanta ser tan adorable y ser siempre mi propia compañía | Te amo, [anota tu nombre]

♥ Paso 4: Destruir el espejo del desagrado y el disgusto, prodigarse amor y exhibir el espejo de amor

Como ya no te vas a odiar, ya no necesitas ese viejo espejo del desagrado y el disgusto. Dale las gracias al espejo por las lecciones que te dio y avísale que se terminó su trabajo. Y así como romperías un espejo cuyo reflejo ya no quieres ver, desgarra este espejo en pedacitos (mientras sientes la aceptación en tu interior) y échalo por el retrtete o entiérralo en el jardín: devuélvelo a la tierra para reciclarlo.

Con tu espejo de amor pasa algo diferente. Colócalo en un lugar donde puedas verlo seguido o donde lo puedas sacar fácilmente si necesitas un reflejo de lo hermosa que eres. Asómate al espejo cuando necesites una dosis de aprecio, aceptación, adoración o afecto. Pero primero no dejes de practicar este acto intrépido de amor.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
ÁMATE

Cuando termines tu espejo de amor, levántate y prepárate para prodigarte amor. ¡Te lo mereces! Sostén el espejo frente a ti con una mano o cuélgalo de la pared donde sea fácil de leer. Repite tus enunciados de amor, uno por uno, en voz alta. Sí, en voz alta. Si tienes un espejo de cuerpo completo en el que puedas ponerte, mucho mejor (pero no es necesario).

Primero, lee los enunciados relacionados con partes de tu cuerpo; toca esa parte y siente cómo le envías amor. Siente que te transformas: de odiar tu cuerpo pasas a amarlo, observa la diferencia en la energía en comparación con lo que decías o hacías antes. Siente cómo tu cuerpo percibe que lo aceptas tal cual. No te preocupes si todavía no sientes la verdad de estas palabras al cien por ciento. Finge hasta que lo logres: ¡por algún lugar tienes que empezar! Así se acumulará tu poder de amar.

Después, lee en voz alta los enunciados sobre el ser humano único y hermoso que eres. Pon la mano sobre el corazón, cierra los ojos e imagínate de esta manera (o, si estás en frente de un espejo, mírate a los ojos). Vuelve a sentir que las palabras te impregnan y ahora, pasan directamente a tu corazón y a tu alma. Deja que tu niña pequeña y tu niña grande sientan que las aceptas como son.

Se siente bien, ¿verdad? El problema es cómo hacer para que ese amor no deje de venir incluso en los momentos en que lo que ves y la que ves no son exactamente lo que le hubieras encargado al universo cuando te hizo como muestra de amor divino. ¡No tengas miedo! Si hay voluntad, hay remedio. Para empezar, te voy a contar una historia de amor; luego, te ayudaré a que vivas la tuya.

Historia de amor
Una mujer y su celulitis se unen

Me odiaba todos los días porque aborrecía la celulitis que se había instalado en la parte posterior de mis muslos. La odiaba todos los días. Piénsalo. Odiaba algo que era parte de mí. Todos los días, sin saberlo, le enviaba energía de odio a la persona que más necesitaba mi amor: yo misma.

El odio de mi cuerpo empezaba por la mañana, cuando al salir de la regadera me miraba en el espejo y me veía como un enorme trozo de celulitis que habla y camina. Me alejaba enojada. O en un juego de beisbol de verano, cuando me sentaba, cruzaba las piernas y revisaba neuróticamente que no se viera la antiestética celulitis. Tenía veinticinco años, medía 1.68 metros y pesaba sesenta kilos, pero me avergonzaba mi cuerpo. Tenía miedo de que alguien fuera a ver las bolsas que habían llegado para instalarse en mis piernas y pensaba que era gorda, fea o, de plano, desagradable.

Así pasó más de una década, hasta que decidí dejar de arruinar mi bienestar y de disgustarme conmigo misma y empecé a darme amor. Decidí amar mi cuerpo, en lugar de odiarlo. Mi ejercicio de amor propio fue, durante un año, llevar tanto amor como pudiera a la zona en la que antes había vaciado odio. Todas las mañanas, al salir de la regadera, veía mi celulitis en el espejo y le decía: «Te amo». Enseguida me frotaba una loción en los muslos al tiempo que repetía el mantra de amor «Te amo». Todas las mañanas meditaba y me imaginaba que las bolsas de celulitis se llenaban de luz rosa y amor, una por una, hasta que mi pierna se suavizaba completamente desde el interior.

Lo que ocurrió fue casi un milagro. ¡La celulitis desapareció! No, no inicié un entrenamiento para el triatlón ni me maté de hambre. Simplemente convertí en amor el odio de mi cuerpo, y como resultado, dejé de ver la celulitis. Para una chica que había estado obsesionada con esta parte del cuerpo durante más de diez años, fue un grato alivio y un cambio realmente espectacular. Cuando salgo de la regadera, veo mi cuerpo como siempre ha sido. Cuando me siento, ya no tengo el impulso de revisar mis piernas. Cuando veo fotos mías en traje de baño, veo una mujer hermosa.

Lo mejor de convertirse en amante de tu cuerpo es el poder que obtienes para convertir tu discurso interno de odio en amor cada vez que observas algo de tu cuerpo que no te gusta. En ocasiones, cuando mi celulitis se me revela (en el espejo, una foto o directamente en las piernas cuando me siento), en lugar de odiar mi cuerpo y deprimirme, lo veo y lo tomo como una oportunidad de darle amor y digo: «Es la hora de atender mi cuerpo y acordarme de ponerlo en movimiento todos los días». O: «Sí, hoy empieza mi menstruación. Es probable que retenga líquidos. Así pasa. Me encojo de hombros y voy a lo que sigue». O: «¿Habré tomado más azúcar de lo normal? ¿Qué me sucede? ¿Qué esta reemplazando el azúcar y qué otra cosa puedo consumir en su lugar?». Puedes usar esta misma estrategia de amor para todas las partes tuyas que te cueste trabajo amar y aceptar. La transformación tomará tiempo, yo me tardé y también todas las chicas que lo han llevado a cabo. Pero si te esmeras y diriges amor a tu cuerpo y a tu interior, en lugar de disgusto y desagrado, puedes conseguir milagros.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
AMA TU PARTE MÁS DIFÍCIL DE QUERER

Escoge la parte de tu cuerpo que más te disguste. Debe ser la parte, cualidad o verdad con la que más te cuesta convivir. La que más te obsesiona. La que más comparas y de la que más te quejas. La que más odias. Tu acto intrépido de amor será pasar los próximos siete días amando esa parte de ti (dándole aprecio, adoración, aceptación y afecto) según el mismo procedimiento que emplée arriba. Todas las mañanas, después de bañarte o lavarte los dientes, mira esa parte en el espejo (si es una parte de tu cuerpo) y lanza una serie de «Te amo». Frota loción, ungüento o amor al tiempo que repites esas mismas palabras. Medita todos los días por lo menos tres minutos e imagina que tu cuerpo se llena, se envuelve o se limpia con amor. Siente la energía de la aceptación, así como una madre acepta incondicionalmente a su hija.

Si es una cualidad o una verdad, entonces todas las mañanas, después de bañarte o lavarte los dientes, mírate en el espejo y di estas palabras: «Te amo precisamente por lo que eres. Te amo porque eres [anota el enunciado del espejo del disgusto], porque eso significa que también eres [anota el enunciado del espejo del amor]».

Dedica por lo menos tres minutos de tranquilidad, con los ojos cerrados, a imaginar que tu corazón se llena de amor en las partes que antes despreciabas. Luego, a lo largo del día, intenta cambiar del odio al amor en el instante. Al cabo de los siete días (marca la fecha en el calendario), pregúntate si adviertes algo diferente acerca de esa parte tuya que te costaba tanto amar. Recuerda que la conciencia es el primer paso para cambiar. Para ver si puedes pasar a la introspección, pregúntate qué medida puedes tomar para aceptarte en el momento en que te asalte el sentimiento de odio. Toma nota y aprovecha para cambiar el odio por amor en cuanto se asomen el disgusto, el desagrado, el juicio o el odio hacia ti. También puedes usar los siguientes propulsores de amor, son acciones breves y frases que te permiten cambiar de mentalidad para conducirte al amor.

Propulsor de amor

Cuando te sientas mal con alguna parte de ti, trata de impulsarte con alguna de estas formas:

♥ Pronuncia palabras de amor: Sé amable, gentil y compasiva contigo; di cosas agradables sobre ti en voz alta.

♥ Envía sentimientos de amor: Pon las manos sobre esa parte de tu cuerpo o sobre tu corazón y envía vibraciones de amor.

♥ Habla con tu cuerpo y tu corazón: Pregúntate qué puedes hacer para cuidarlos mejor.

♥ Cántate una canción: Canturrea una tonadilla de amor propio acerca de esa parte de ti y acerca de los motivos para amarla. Puede ser música country o rock pesado, una improvisación de soul al estilo motown o una canción de moda; diviértete y ríete.

Una última nota acerca de la aceptación: si te aceptas, lo sentirás. Aceptarse debe ser un acto consciente. Literalmente, te das la bienvenida, reconoces que eres buena y suficiente; te llenas de afecto y adoración. Aceptarte consiste en entregarte a ti misma, en ser la que eres tal como te creó el universo. Esto incluye aceptar tu cuerpo, tus cualidades y tu esencia, (la muestra única del amor divino que eres), y en creer que eres perfectamente tú, aunque no seas «perfecta» según las normas ideales que fija nuestra sociedad. Cuando activas la fuerza amorosa de la aceptación, sentirás que te enamoras de ti.

♥ Mantra de amor de la aceptación de ti misma
Amo la persona que soy
tal como soy.
Soy yo misma
y eso basta.

CAPÍTULO 6

Cuidado personal

TODOS LOS DÍAS puedes elegir recibir lo que necesitas en todos los planos: físico, espiritual, emocional y mental.

corazon_gris REVISIÓN DEL PULSO DE AMOR PROPIO

Toma el pulso de tu amor propio. Califica cada enunciado con una escala de 1 a 5 según qué tan verdadero lo consideras. Una calificación de 5 indica que el enunciado es completamente verdadero y 1 señala que no es verdadero en absoluto. Suma las cinco primeras calificaciones para obtener tu número del amor y las siguientes cinco para obtener tu número de carencia.

Resta tu número de carencia de tu número de amor para obtener tu pulso actual de tu cuidado personal.

Me siento plena, nutrida y satisfecha. Mi cuerpo recibe alimentos sanos, duermo lo suficiente y me siento feliz.

Siento que tengo apoyo y cuidados. Tengo lo que necesito para cuidarme bien.

Me siento llena de energía, vibrante y viva. Estoy sana. Despierto sintiéndome con mucha energía y así me mantengo todo el día. Casi nunca me enfermo.

No tengo problemas en detenerme y descansar para recargar energías. No importa lo que esté pasando, me cuido.

Llevo una vida balanceada. Creo que están bien atendidos todos los aspectos de mi vida: el físico, el mental, el emocional y el espiritual.

Número de amor __

Sufro vaivenes emocionales y caídas de energía. Mis emociones y energías suben y bajan.

Me siento frustrada, tensa y a veces deprimida. Me enojo con facilidad. Me siento angustiada y tensa, en lugar de encontrarme tranquila y en paz.

Me siento abrumada o exhausta. Estoy cansada. Me levanto y me acuesto pensando en mi lista de pendientes.

Tengo la impresión de cargar el mundo sobre mis hombros. Siento que tengo que hacer todo o nadie lo hará.

Estoy desequilibrada. Consumo mucha energía en uno o dos aspectos concretos de mi vida, lo que significa que les falta a otros.

Número de carencia __

Ahora, resta tu número de carencia de tu número de amor para calcular el pulso de tu amor propio en esta rama.

Mi pulso de cuidado personal es __

No hay mujer sobre la tierra que no quiera cuidarse. Todas sabemos cómo cuidarnos. Leemos libros y revistas, aprendemos posturas de yoga y nos comemos nuestras verduras. Tenemos buenas intenciones, escribimos propósitos en Año Nuevo y hasta nos hacemos promesas a nosotras mismas; sin embargo, a todas nos ha costado trabajo cuidarnos y algunas seguimos luchando por ello. Piensa en las mujeres que conoces. Si tuvieras que adivinar su pulso de amor propio en la rama del cuidado personal, ¿cuántas crees que tendrían un buen puntaje? Posiblemente las puedes contar con los dedos de una mano. El otro noventa por ciento es más probable que tenga altibajos en su cuidado personal. Casi todas nos cuidamos muy bien a veces: unas vacaciones ocasionales, algo de comida sana, un periodo breve de dormir lo suficiente, ejercicio físico, descanso mental y una buena dosis de satisfacción espiritual. Ahora bien, lo más frecuente es que nos encontremos en estado de resistencia, tratando de mantener algunos cuidados en medio del ajetreo de nuestra vida abrumada, y tratando también de cubrir las necesidades de los demás y todo lo que hace falta.

La razón por la que nos esforzamos tanto, incluso cuando es tan claro que queremos cuidarnos, se reduce a dos cosas: un sistema de valores inservible y mala programación. La mala programación del mundo que te rodea alteró la ruta de tus ideas naturales sobre el amor propio y te llevó a creer que tienes que escoger entre darte a ti o darle a los demás (como si no hubiera suficiente para todos), que darte a ti es egoísta (en vez de un acto de amor) y que tienes que dar para poder recibir (¡o sea, amor condicional!).

Y a todo eso agrégale un sistema social que valora más un estilo de vida de trabajar hasta caer agotado, de negocios y de desplantes de confianza de dientes para afuera en vez de las cualidades estimulantes de ser, querer y cuidar, por lo tanto no extraña el mal estado en el que se encuentra la rama del cuidado personal.

Desde luego, te ha costado mucho persistir en el empeño por cuidarte. ¡El mundo y tu mente colaboran en tu contra! Si tu mente te dice que descansar, relajarse y jugar no son actividades valiosas o que sólo te las mereces después de trabajar arduamente, es obvio que no vas a elegir cuidarte. Por el contrario, tu mente enviará destellos de miedo y resistencia por tu cuerpo y tu corazón que provocarán el uso de pretextos y regaños como los siguientes: «La gente pensará que eres egoísta si lo haces para ti» o «No tienes tiempo para ti, tienes tanto que hacer» o «Si dejas de hacer lo que tienes que hacer, te retrasarás, fracasarás o te morirás de hambre».

Cuanto más te cuidas, más puedes ocuparte de las personas y las cosas que amas.

Claro, prefieres descuidarte casi todo el tiempo en lugar de amarte. Pero la verdad es que no tienes que escoger entre atender a los demás y cuidarte. Puedes hacer las dos cosas. Cuanto más te cuidas, más puedes ocuparte de las personas y las cosas que amas. Detente un momento y lee en voz alta la frase anterior. Luego, vuelve a leerla, pero cambia «te cuidas» por «me cuido», «puedes ocuparte» por «puedo ocuparme» y «amas» por «amo». Acaso esto no se siente mucho mejor que decir: «Primero tengo que atender a todos los demás para poder cuidarme». Mueve la cabeza arriba y abajo. Sí, ¡tú sabes que sí! Ahora, ¿qué pasaría si lo creyeras de verdad y actuaras en consecuencia?

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿CREES PODER OCUPARTE DE TI Y DE TODO LO DEMÁS?

Es posible que no sepas cómo tener una vida en la que obtengas todo lo que necesitas para cuidarte, sin dejar de atender a todas las personas y cosas que dependen de ti; está bien. Basta con que estés dispuesta a creer que es posible. ¿Puedes hacerlo? ¿Y estás dispuesta a dar un paso cada vez rumbo a esa realidad? ¡Excelente! Vamos a dar un paseo a mi tierra mágica, donde escuchas tus necesidades y descubres la gran alegría de proveerte.

Cierra los ojos y haz el viaje en estos seis pasos:

♥ Imagina cómo sería tu vida si cuanto más te cuidaras, más amor darías y más lograrías en el mundo. Mírate en la película de tu mente, mira cómo vas por la vida y tienes un gran impacto porque elegiste cuidarte y proveerte primero.

♥ Repite cuidadosamente para tus adentros: «Cuanto más me cuido, más puedo atender a los que amo». Observa cómo se sienten estas palabras en tu cuerpo.

♥ Responde estas preguntas. Si de verdad creyera que lo anterior es posible, ¿qué me daría que no tengo hoy? ¿En qué me beneficiaría tenerlo?

♥ Otra vez cierra los ojos. Pon la mano sobre el corazón y pregúntate «[Anota tu nombre], dime algo que necesites realmente en este momento y que yo pueda darte». Luego, escucha. Te preguntaste literalmente qué necesitas. ¿Cuándo fue la última vez que lo hiciste? Esto es un excelente acto de amor propio que deberías volver un hábito desde este momento. Lo que sea que surja (un sentimiento, algunas palabras, un conocimiento interior o una imagen) es tu sabiduría interna la que te habla. Repite en voz alta la respuesta que recibiste para asimilarla. Bien. Ésa es la acción para cuidarte que deberías emprender enseguida.

♥ Con la mano sobre el corazón y los ojos cerrados, imagina que te das algo. Como si te inclinaras para entregarte un regalo, enuncia en voz alta: «Te mereces cuidarte. Te mereces [anota una cosa]».

♥ Sella el pacto con una promesa. Prométete que te esforzarás por tener lo que necesitas. Pronuncia en voz alta (con la mano sobre el corazón) lo que te dijo tu sabiduría interna y escribe la promesa: «[Anota tu nombre], te prometo que me aseguraré de que tú [anota el regalo]. Puedes contar conmigo para cuidarte».

Respira y siente cómo entra en ti todo lo que acabas de hacer. Emprende esa acción en las próximas cuarenta y ocho horas. Si te gustaría tener una meditación guiada para que te conectes con lo que quieres y necesitas recibir en varios niveles (para que te cuides por completo), sigue la meditación de cuidado personal de <www.SelfLoveMeditations.com>.

¿Cómo te puedes seguir proporcionando lo que necesitas?

Si quisieras atender bien a tus seres amados, ¿qué es lo primero que harías? ¡Pues claro: preguntarles qué necesitan! Es imposible saber lo que una persona quiere o necesita si no se le pregunta, y aunque en ocasiones funciona adivinarle el pensamiento, a la larga no arroja los mejores resultados. Por eso, olvídate ahora mismo de tratar de leer tu propia mente y mejor comienza a averiguar qué necesitan tu corazón, tu alma, tu cuerpo y tu espíritu; pregúntales, tal como acabas de practicar. Es el momento de aumentar el número de líneas de comunicación abiertas entre tú y tú.

La hablidad de cuidarte requiere un conocimiento íntimo e interés en lo que necesitas en un momento dado, así como una determinación firme de dártelo.

Acabas de darte una probada de cómo se siente tener un momento para mí y preguntarte qué necesitas. Fue un gran comienzo. Ahora, vamos a aplicarlo a tu vida cotidiana. El cuidado de ti misma no puede quedar limitado a las vacaciones, una visita al spa o los fines de semana. Es un trabajo de veinticuatro horas los siete días, pero el beneficio es que estás a tu servicio. ¿No sería agradable tener a alguien con una dedicación tan intensa por atenderte? Bueno, ya la tienes: ¡tú!

Atenderte y asegurarte de tener lo que necesitas es más sencillo de lo que parece. Al principio, hacerlo puede ser difícil, pero si aplicas estos principios básicos, con el tiempo cuidarte será para ti un estado natural.

Guía para un buen autoservicio:

♥ Buena comunicación. Estoy al pendiente de mí. Me escucho.

♥ Congruencia. Hago lo que digo que haré.

♥ Constancia y frecuencia. De mañana a noche, todos los días, estoy aquí para mí.

♥ Lealtad y flexibilidad. Estoy dispuesta a dejarlo todo, a cambiar mis horarios y a cerciorarme de que la persona a la que sirvo (o sea yo) obtiene lo que necesita.

Una verdad que he descubierto acerca del amor propio en general y especialmente del cuidado personal es que las pequeñeces que hacemos una y otra vez marcan una gran diferencia. Muchas veces pensamos que debemos tener a nuestra disposición mucho dinero o mucho tiempo para cuidarnos de manera correcta; pero en realidad, cuidarte empieza y continúa al cambiar tu mentalidad y adoptar creencias y hábitos de cuidado personal nuevos y simples que, si se practican todos los días, marcan grandes diferencias sin dejarte en la quiebra ni absorber todo tu tiempo. Los dos hábitos que siguen son de los mejores y más eficaces. Ponlos a prueba en las aventuras de amor propio que incluí. Yo los he probado por mí misma, con resultados fabulosos.

CREENCIA Y HÁBITO DE CUIDADO PERSONAL 1
Nueva creencia: Si empiezo el día cuidándome, me sentiré más cuidada.
Hábito diario de amor: Pregúntate qué es lo primero que necesitas todos los días… y concédetelo, sin preguntas y sin falta.

¿Cuántas veces, al levantarte, has ido a revisar tu correo electrónico, tu correo de voz o cualquier otro aparato electrónico antes de hacer pipí? ¿Pensaste primero en tu lista de pendientes que en lo que sentías? ¿Te conectaste a internet antes de conectarte con lo divino? ¿Empezaste tu día sobresaltada por el ruido del despertador? ¿Cuántas veces has tenido y has asimilado pensamientos y energías estresantes que te recuerdan todo lo que tienes que hacer, cuánto quedó pendiente ayer y qué poco tiempo te resta para acabar con todo? ¿O empezaste tu día sin tiempo suficiente, hambrienta de amor y desconectada, con la sensación de que ya fallaste y te atrasaste, enfocada en todo y en todos, menos en ti?

En cierta ocasión conversaba con Kristine Carlson, autora de Don’t Sweat the Small Stuff for Moms (No te preocupes de nimiedades, versión para madres) y Don’t Sweat the Small Stuff for Women (No te preocupes de nimiedades, versión para mujeres) y me dio el mejor resumen del poder de esta nueva creencia y el nuevo hábito de cuidado personal: «Así como empieces tu día, así será como pases tu día».

Empieza con estrés y vivirás con estrés. Empieza con la sensación de que hay mucho por hacer y vivirás con la sensación de que nunca haces lo suficiente. Empieza desconectada de ti misma y vivirás todo el día sin saber lo que necesitas. Por el contrario, comienza tu día conectada contigo misma y es mucho más probable que te encargues de atender tanto tus necesidades como las de los demás. Empieza el día conectada con tu respiración y tu cuerpo y lo más probable es que sigas conectada con tu cuerpo y sus necesidades. Comienza tu día conectada con lo divino y te sentirás apoyada todo el día y con un sentimiento intenso de paz interior.

La razón de no cuidarte no tiene nada que ver con el tiempo, sino todo que ver con la creencia de que, en realidad, no mereces que te cuiden, así como con tu falta de disposición para hacer el compromiso de brindarte cuidados.

¿Los pretextos comenzaron a dar vueltas por tu mente? «No tengo tiempo para meditar ni media hora. Mis hijos me necesitan». «No soy una persona matutina. No tengo tiempo… no tengo tiempo…». Todo esto puede ser cierto, pero nunca es la verdadera razón de no poder. Nosotras creemos que no podemos.

No tienes que pasar media hora en un almohadón, ni tienes que enseñarles a tus hijos a prepararse el desayuno tampoco debes levantarte a las cuatro a hacer ejercicio. Lo que tienes que hacer es cambiar de mentalidad y asignarle la mayor prioridad a tu salud mental, espiritual, emocional y física, ¡y ver los milagros que ocurren! Cuando empieces a valorarte, a dedicarte tiempo y a decidir cómo empezar tu día, todo tu día cambiará. Prueba estos dos actos intrépidos de amor, simples pero potentes. Uno tarda menos de tres minutos y el otro no requiere nada más. Luego, observa cómo modifican tu pulso de cuidado personal.

corazon_grisACTO INTRÉPIDO DE AMOR
COMIENZA TU DÍA ATENDIENDO TUS NECESIDADES

Al despertar, abre los ojos y ciérralos de inmediato. Pon una mano sobre el estómago y otra sobre el corazón. Respira hondo tres veces y pregúntate: «¿Qué necesito para cuidarme el día de hoy?». Escucha la respuesta de tu mejor amiga (es la voz de tu sabiduría interna). Ella te lo dirá, y cualquier cosa que te diga, no dejes de realizarlo. Haz un compromiso todas las mañanas para darte lo que tu sabiduría interna dice que necesitas. Puede ser algo concreto, una medida que tomar o ¡ve tú a saber! Ejecuta el ritual siete días y observa el efecto. Fíjate qué creencia inconsciente y contraria al cuidado personal se revela y cuál de tus esquemas habituales se sale de tu zona de confort. Desafíate a dejar esa zona y a empezar a cuidarte radicalmente.

Para tener más apoyo, ten un diario cerca de tu cama y escribe lo que diga tu sabiduría interna y el compromiso que haces todas las mañanas (a nombre tuyo en calidad de tu mejor amiga). Úsalo como un talonario de permisos que diga: «Hoy puedes [anota el compromiso de cuidado personal]». Arranca la hoja del diario y llévala encima todo el día. Cuando llegue el momento de poner manos a la obra, lee el permiso que te diste y emprende el acto radical de creer que tú vales tanto que te mereces dedicarte tiempo.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
INICIO AMOROSO DE TU DÍA

Este reto dura varios días, pero vale la pena. El desafío es de los favoritos de las personas, y siempre han sentido un gran cambio después de hacerlo. Durante los próximos tres días, toma nota de con qué energía comienzas tu jornada y fíjate también en cómo afecta el resto de tu día. Cuenta los «inicios nocivos» y los «inicios amorosos». Los inicios nocivos son las formas de empezar el día que no están llenas de puro amor, felicidad y paz. Son el efecto de, por ejemplo, la alarma ruidosa del despertador, actividades tensas, estímulos mentales como el correo electrónico, la televisión e internet, comidas poco sanas y hábitos como el azúcar, fumar y saltarse el desayuno, y de emociones como las inquietudes, el enojo y la frustración. Después de tres días de observaciones, haz un cambio para que la energía del amor, la paz y la alegría sea lo primero que entre por la mañana.

Todas las mañanas, durante tres días:

♥ Anota las tres primeras cosas que haces por la mañana.

♥ Anota las tres primeras cosas que consumes o que metes a tu organismo de una u otra manera.

♥ Observa el efecto que tienen tus actos y consumos habituales en el resto de tu día. ¿Cuál es el vínculo entre lo que siempre haces y consumes y con cómo te sientes y comportas el resto del día?

Luego, el cuarto día, haz un gran cambio para tener únicamente inicios amorosos.

♥ Al cabo de los tres días, comienza tus mañanas sólo con inicios amorosos; no se permiten nocivos. La regla es que las primeras seis explosiones de energía (que pueden ser reacciones o consumos), deben venir y generar amor, paz y gozo. Cuéntalas, de la uno a la seis, hasta que vuelvas a tu naturaleza original y te rodees de amor, felicidad y gozo.

Siete de mis favoritos inicios amorosos:

♥ Agua caliente con limón. Expulsa toxinas del cuerpo. ¡Cuerpo feliz!

♥ Respira. Durante treinta segundos o tres minutos, no hagas más que respirar. Conéctate con tu cuerpo y tu espíritu. ¡Presto!

♥ Gratitud. En voz alta, anota cinco cosas por las que des gracias. Hazlo con tu pareja o una mascota para que sirvan más. Tu corazón se abre al instante al amor y te sientes cuidada.

♥ Dale los buenos días a la tierra. Sal o abre una ventana y di en voz alta y con júbilo: «¡Hola, sol! ¡Buenos días plantas y animales!». Conéctate con la naturaleza. Percibe la paz y la sensación de sentirte apoyada.

♥ Besos y abrazos con alguien que ames, aun si eres tú. Genera el sentimiento de ser amada.

♥ El sonido tranquilizador de una música hermosa. Reemplaza tu despertador de alarma por un despertador que toque música y te despierte con algo más tranquilizador. Recomiendo Deva Premal o Karen Drucker. La música abre tu corazón y espíritu al amor y la felicidad.

♥ Incienso o flores. Quema incienso Nag Champa, prepara un rociador de agua de rosas o pon un jarrón con flores junto a tu cama… ¡vaya, haz las tres cosas! Te despertarás con una sensación de belleza, que es un calmante natural.

CREENCIA Y HÁBITO DE CUIDADO PERSONAL 2
Nueva creencia: Doy sólo lo que puedo dar. Hábito diario de amor: Revisa todos los días tu tanque de energía. Conserva y restaura tu energía.

Estoy a punto de compartir contigo una de las herramientas más mágicas que conozco para cuidarte. Te dará el superpoder de hacer lo que tienes que hacer todos los días, sin agotar toda tu energía ni gastar todo tu tiempo en los demás. Pero primero, una historia de amor.

Historia de amor
Secretos de la antigua China para las supermujeres modernas

Antes de haber aprendido a cuidarme, hacía mucho tiempo, y de verdad quiero decir mucho, yo era una máquina humana de hacer cosas. Pero más o menos cada tres meses, casi sin falta, tenía una crisis emocional, física y espiritual. Sufría cuadros de agotamiento, acompañados de una especie de enfermedad física y, por absurdo que suene, me sentía feliz de enfermarme para poder descansar. Pero, para decirlo con franqueza, también me sentía furiosa de estar mal y no ser capaz de hacer todo lo que quería hacer. Cuando el agotamiento era muy intenso, sufría también una ligera depresión, así que comencé a preguntarme de qué me servía todo. ¿Es suficiente todo lo que hago? ¿Le importa realmente a alguien? «Quizá —pensaba— lo mejor sería mudarme a Tahití y ganarme la vida vendiendo cocos». ¿Sientes que te identificas?

Mi batería de supermujer podía funcionar mucho tiempo antes de que se agotaran las pilas y llegara a ese estado; pero a medida que cultivé mi amor propio, me fui cansando de este esquema y busqué ayuda. El universo me trajo a un hombre muy sabio, un maestro taoísta y acupunturista, el doctor Alex Feng. El doctor Feng me miró, puso una mano sobre mi vientre y sonrió, como si supiera un antiguo secreto chino que yo también debería haber sabido. Las palabras que dijo atravesaron mi pellejo de bestia de carga y cambiaron mi vida. Me dijo: «Guarda, guarda, guarda».

Entonces lo comprendí de golpe. Nuestro cuerpo y espíritu es como un tanque de gasolina que guarda energía. Casi todas nosotras empleamos el sistema en avanzar, avanzar, avanzar, hasta que el tanque marca «Vacío» y aun entonces seguimos adelante porque sabemos que tenemos algunos litros de reserva, así que seguimos y luego nos movemos con el puro olor del combustible y rezamos por llegar a nuestro destino antes de que se acabe. Desde luego, como vamos por la vida como supermujeres, casi siempre llegamos al destino, pero a un costo que muchas veces es grande. A este resultado lo llamo el «efecto de chocar y deshacerse», porque no sólo agotamos nuestro tanque general de energía, sino que también nos gastamos nuestras reservas, chocamos y nos hacemos pedazos en lo emocional, lo mental, lo físico y lo espiritual.

Reglas del cuidado personal para reabastecerse y guardar

Veamos unas reglas simples y poderosas del cuidado personal que te invito a que adoptes enseguida. Hazlo como un acto de amor para ti y como un acto de amor para todas las personas que cuidas, incluyéndote.

REGLA 1 DEL CUIDADO PERSONAL
Conserva siempre el tanque por lo menos a la mitad

Si tu tanque de combustible baja a menos de la mitad, se agota más deprisa y necesita más tiempo y energía para recargarlo, tal como el teléfono celular. Nunca dejes que tu tanque baje más de cincuenta por ciento.

REGLA 2 DEL CUIDADO PERSONAL
Nunca consumas tus reservas

Tus reservas nunca deben gastarse en otra persona. Están hechas de energía que cuesta mucho resurtir y, en algunos casos, no puede renovarse. Pregúntale a cualquier mujer que haya sufrido el síndrome de fatiga crónica o fatiga e insuficiencia de glándulas adrenales, y te dirá que se desgastó porque agotó sus reservas.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
REVISA TU TANQUE DE ENERGÍA TODOS LOS DÍAS

Una de las mejores formas de evitar que tu energía baje a menos de la mitad y de dejar de consumir tus reservas es comprobar a diario en qué nivel se encuentra tu energía. Todas las mañanas, revisa tu tanque de energía y pregúntale a tu sabiduría interna qué tan lleno está. Luego toma acciones para cuidarte. Veamos una guía:

Lleno 75 a 100 %: Todo en orden. Sigue haciendo lo que haces y llena el tanque todos los días.

Lleno 50 a 74 %: Alerta. Necesitas energía. Pregúntate qué necesitas para recargar. Toma toda acción de cuidado personal que necesites y llena el tanque.

De 25 a 49 %: ¡Cuidado! Alto. Abandona.Consigue apoyo inmediato. No sigas adelante. No aceptes más. No trates de avanzar. Consigue lo que necesites en todos los ámbitos del cuidado personal (físico, emocional, mental y espiritual) para que puedas rebasar la mitad del tanque lleno.

De 0 a 24 %: Suspende todo e intérnate en rehabilitación de cuidado personal. Estás a punto de consumir energía que es posible que nunca recuperes. Cancela tus compromisos. Pide ayuda. Lo que sea que necesites. A la larga, te ahorrará tiempo.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
DI QUE NO Y GUÁRDATE PARA TI TU TIEMPO Y ENERGÍA

Cuando alguien te pida que hagas algo que te haría perder tiempo o energía que no quieres gastar o que no tienes, di que no. Incluso si de verdad quieres hacerlo, si ya no puedes más o si ya asignaste tu energía, di que no. Aun si crees que deberías hacerlo, di que no. Incluso si no quieres que te hagan a un lado, di que no. Colócate en la situación incómoda de decir que no y luego gasta activamente tu tiempo y energía en lo que tu corazón sabe que es lo mejor para ti en ese momento. Toma nota del efecto de tu decisión en todos los ámbitos y busca el conocimiento de qué es lo que valoras y cómo te valoras a ti, a tu tiempo y energía.

corazon_gris ARTE PARA MÍ
ELABORA UN ANUNCIO «ME CUIDO A MÍ»

Es el momento de convertir en arte esas nuevas creencias, hábitos, compromisos y reglas, y poner por escrito tu promesa de cuidarte bien.

Materiales:

♥ Una hoja de papel.

♥ Tu plantilla de amor propio del capítulo 2.

♥ 2 marcadores o plumas de distinto color (o más colores, si quieres).

♥ Un espejo u otro lugar digno de un anuncio.

♥ Optativo: La plantilla con la proclama «Me cuido a mí» que se encuentra en <http://madlyinlovewithme.com/special-book-reader-page/>.

Objetivo: Escoger tres nuevas creencias de cuidado personal, tres creencias que van a regir tu vida, y hacer un anuncio por escrito de estas nuevas formas de ser y creer. Este anuncio es para ti, para que sirva como prueba de tus opciones de cuidado personal, así como de refuerzo para las próximas mañanas y días en los que vas a cuidarte. Si además de hacer un compromiso de algo (en este caso, contigo) lo pones por escrito y lo anuncias, es mucho más probable que cumplas las promesas que te hagas.

Instrucciones:

♥ Paso 1: Escoge tus tres nuevas creencias de cuidado personal

Hay fuentes a las que puedes acudir para encontrar las tres nuevas creencias que quieres programar en tu mente y tu sistema de creencias. Trata de escoger de lo siguiente:

Las creencias y hábitos que acabamos de repasar juntas.

Las creencias mencionadas en este capítulo. Tómalas tal cual o escríbelas con tus propias palabras.

Tu plantilla de amor propio del capítulo 2. Examina las creencias que han impedido que te cuides y reescríbelas como creencias de apoyo para ti.

A continuación se encuentran otras creencias que puedes escoger:

Puedo conseguir lo que necesito aunque no trabaje demasiado.

Le pregunto a mi cuerpo y lo escucho, porque me dice lo que necesito.

Me merezco recibir lo que necesito, independientemente de lo que doy.

Puedo atenderme antes de atender a los demás.

Seré apoyada cuando tome la decisión de apoyarme primero.

Tengo mucho tiempo y dinero para cuidarme.

♥ Paso 2: Comienza la página de proclamación

A la mitad de la hoja, traza tres corazones en línea espaciados de arriba abajo, pero deja lugar en la parte superior para un encabezado. Ahí, en la parte superior, arriba de los corazones, escribe: «Me cuido a mí». Numera los corazones con el número 1 para el superior, el 2 para el central y el 3 para el inferior. Estos tres corazones significan las tres promesas de cuidarte que estás a punto de hacer; además, comunican la expresión de amor que proviene de la frase «Me cuido a mí». Repite estas palabras («Me cuido a mí») en voz alta para hacerte una idea de cómo se siente.

Como los corazones dividen la hoja por la mitad, ahora tenemos dos columnas para escribir (una a la izquierda y otra a la derecha de los corazones). Sobre la columna de la izquierda, escribe: «Creo…». Aquí es donde van tus nuevas creencias. Sobre la columna de la derecha, escribe: «Escojo…». Aquí es donde vas a escribir tus nuevos hábitos de cuidado personal.

♥ Paso 3: Anuncia tus nuevos hábitos y creencias

Del lado izquierdo del papel, junto a los tres corazones (que son tu símbolo de amor propio de que decidiste cuidarte), escribe con tus propias palabras una de las tres nuevas creencias. Ahora bien, para proclamar de verdad esta creencia, hay que dar otro paso. Lee cada creencia en voz alta («Creo…») al tiempo que dibujas una flecha que apunte al corazón, hacia la derecha. Dibujar la flecha es una acción que representa tu elección y tu compromiso de tomar esta nueva creencia como la tuya, de decir que sí y creer que te llevará al amor propio cuidando de ti misma.

A continuación, del lado derecho de la hoja, bajo la palabra «Escojo…» escribe el hábito nuevo que vas a adquirir o la medida que prometes tomar para materializar tu compromiso con esta nueva creencia y para cuidarte. El cuidado personal es una decisión activa compuesta de actos pequeños pero poderosos, así que tienes que tomar una medida específica o una decisión concreta para que esta creencia se vuelva realidad. Cuanto más practiques el cuidado personal con resultados positivos, más vas a reforzar esta nueva creencia y más será tu forma natural de ser y vivir. Por ejemplo, si tu nueva creencia es «Cuanto más tiempo dedico a cuidarme, más puedo cuidar a los que amo», la medida que tomes podría ser preguntarte todas las mañanas qué necesitas y proporcionártelo a toda costa. Con cada hábito escrito junto al corazón y la creencia correspondientes, dibuja una flecha que vaya al corazón y que represente tu promesa de emprender esta medida por tu bien.

♥ Paso 4: Declama tu anuncio

Toma esta hermosa obra de arte de amor propio, párate derecha y lee en voz alta: «Creo [anota la primera creencia] y por tanto escojo [anota el primer hábito]». Repite con las tres creencias y los hábitos nuevos. Para aumentar el poder del amor, haz tu anuncio frente a un espejo, donde puedas ser testigo de ti, o en un lugar al aire libre, donde sientas que la tierra te responde y da fe de tu anuncio.

♥ Paso 5: Haz algo para cuidarte

Como recuerdo que selle el pacto, pregúntate qué necesitas para sentirte cuidada en este momento ¡y hazlo a continuación!

♥ Mantra de amor del cuidado personal
Me encanta cuidarme primero.
Me encanta cuidarme bien.
Me encanta cuidarme todos los días.
Soy digna de cuidarme.

CAPÍTULO 7

Compasión por uno mismo y capacidad de perdonarse

ESTAS RAMAS SON LA OPCIÓN de abrir tu corazón y ser una testigo amorosa de ti misma, sin juzgarte y llenándote de oleadas de amabilidad, comprensión y perdón que acaricien, sanen y transformen tus imperfecciones, debilidades, vulnerabilidades y fallas humanas gracias a tu amor incondicional.

corazon_gris REVISIÓN DEL PULSO DE AMOR PROPIO

Toma el pulso de tu amor propio. Califica cada enunciado con una escala de 1 a 5 según qué tan verdadero lo consideres. Una calificación de 5 indica que el enunciado es completamente verdadero y 1 señala que no es verdadero en absoluto. Suma las cinco primeras calificaciones para obtener tu número del amor y las siguientes cinco para obtener tu número de carencia. Resta tu número de carencia de tu número de amor para obtener tu pulso actual de compasión por ti y tu capacidad para perdonarte.

Me brindo apoyo para volver a intentarlo cuando titubeo o fracaso. En lugar de maltratarme, uso palabras amables conmigo, incluso si fallé.

Me perdono por las cosas grandes y pequeñas, pasadas y presentes. Me amo aun cuando me abato o cuando las cosas no salen a la perfección.

Me hablo más con palabras de amor que de odio. Pienso en mí positiva y compasivamente, en lugar de ser crítica o negativa.

Sé que hago e hice lo mejor que pude. Cuando me atoro o fallo, me recuerdo que puse mi mayor esfuerzo y eso es suficiente.

No critico ni juzgo a los demás ni a mí misma. Casi nunca me quejo ni juzgo a los otros ni a mí, y cuando lo hago, cambio de canal rápidamente.

Número de amor __

Me culpo o me avergüenzo. Me hago sentir mal por lo que pasó, aun si no estaba bajo mi control.

Espero la perfección, en mí y en los demás, y me pongo irritable, controladora o crítica cuando las cosas no salen a la perfección. Soy dura conmigo y con los demás si los resultados no son los que deberían ser.

Soy dura conmigo misma. Es más probable que me fije en lo que está mal que en lo bueno.

Fijo expectativas poco realistas y me juzgo si no las cumplo. Si no alcanzo la elevada meta que me puse, me enojo y me altero conmigo.

Tengo remordimientos por mis decisiones pasadas y no puedo superarlas. En lugar de perdonarme, me sigo culpando.

Número de carencia __

Ahora, resta tu número de carencia de tu número de amor para calcular el pulso de tu amor propio en esta rama.

Mi pulso de amor propio de compasión por mi misma y capacidad de perdonarme __

Seamos honestas en este punto, ¿te parece? De chica a chica. Nadie es más exigente contigo que tú misma. No te preocupes, puedes admitirlo abiertamente. Te apaleas (quizá a diario) por aquello que crees que debiste hacer mejor, que debiste haber terminado en un día, que debiste haber resuelto. Te culpas y te juzgas muchas veces por todas las formas en que tu vida no está a la altura de lo que «debería ser». ¿Que cómo lo sé? Porque he hablado con decenas de miles de mujeres y chicas de todo el mundo de seis a ochenta y seis años, de todas las condiciones, razas y estatus social, y lo único que todas confiesan (cuando lo pregunto y son francas) es que son muy críticas con ellas mismas.

¿Hay que compadecerse de personas enfermas, desafortunadas o que pasan por circunstancias difíciles en la vida? No hay problema. Pero ¿se perdonan y se compadecen ellas mismas? Mejor olvídalo.

Piensa ahora en tu caso. Cuando miras a una pequeña que lucha por caminar, una mujer en circunstancias apremiantes o un animal indefenso que trata de sobrevivir, ¿cuál es el primer sentimiento que brota de tu interior? ¿Cuando atestiguas el dolor o los esfuerzos de otro ser, por instinto abres tu corazón, el amor mana y eres como la primera discípula del Dalai Lama o de la Madre Teresa?

Pero, ¿qué sucede si eres tú la que falla, lucha o, en general, la que no logra alcanzar unas expectativas poco realistas que tú misma te fijaste? Lo probable es que te des un contenedor de críticas, frustración y juicios. Es como si tuvieras otro yo puesto de guardia en tu interior, listo para señalar todas las formas en que no haces, eres ni tienes lo que crees que deberías tener.

Algunas personas se refieren a esta voz como el «crítico interno». En la Escuela para la Reforma de la Cruel Niña Interior, una escuela virtual en la que se enseña a mujeres de todas las edades cómo transformar en compasión y empoderamiento las críticas y los sabotajes que se dirigen, la llamamos la cruel niña interior. Es un término que Amy Ahlers y yo, las fundadoras de la escuela, acuñamos al entender las desabridas invectivas que tu crítico interno agita y los juicios inmisericordes que acumula en tu contra. Esas palabras silenciosas pero poderosas que Amy llama las «grandes mentirotas», te lastiman y hostigan tal como hacías cuando ibas en sexto de primaria o en secundaria. Cuando tu cruel niña interior vocifera, suena a cosa personal, y así es. Ella eres tú regañándote a ti. Sí, por malsano que parezca, te maltratas: en lo emocional, lo mental, lo espiritual y, a veces, también en lo físico; todas lo hacemos.

Lamentablemente, en el mundo actual prolifera el maltrato autodirigido. Por estos días, las crueles niñas interiores comienzan a robarse desde muy pronto (demasiado pronto) la compasión que deberían brindarse las muchachas. Todas lo hemos visto en niñas de apenas seis o siete años. Si no se le presta atención a la cruel niña interior y no se transforma, puede llenar un corazón dulce en uno lleno de odio y dudas personales durante décadas. Habremos aprendido a ser excelentes máquinas multitareas, hacedoras profesionales y realizadoras confiables, pero no tenemos idea sobre cómo darnos un descanso.

¿Por qué se nos hace más fácil criticarnos en lugar de sentir compasión? Bueno, para empezar, ninguno de los manuales anteriores (el manual del sacrificio y el manual de la autoestima) trae un capítulo sobre compadecerse. Sobre compadecer a los demás, por supuesto, pero en cuanto a dirigir esta energía amorosa a ti, ni hablar. La compasión por una misma no es una actividad que nuestra cultura mayoritaria adopte ni valore; no todavía. Nuestros conocidos de Dictionary. com reflejan esta triste realidad al definir compasión como un «sentimiento de profunda simpatía y pena por otro que fue alcanzado por la desgracia, acompañado por un deseo intenso de aliviar el sufrimiento» (las cursivas son mías). ¿Te diste cuenta? En primer lugar, falta algo muy importante. ¿En qué parte de la definición estás tú? No estás. Y ¿por qué alguien tiene que ser «alcanzado por la desgracia» para que merezca compasión? ¿Acaso no todas merecemos compasión a diario simplemente porque nos merecemos actos y pensamientos suaves, gentiles y amorosos por ser una muestra divina del amor? Benditos diccionarios, que son meros reflejos de las ideas y valores que abraza nuestra sociedad en conjunto, pero nosotras no podemos quedarnos inmóviles y permitir que sea así como vivamos y eduquemos a nuestros hijos. Es hora de que nosotras, como individuos, hagamos algo para cambiar una cultura que no enseña ni valora la compasión y que ni siquiera toma nota de que existe. A este fin, reclamemos compasión para nosotras.

Si no hacemos este cambio, la autocrítica seguirá siendo la segunda naturaleza de chicas y mujeres en todo el mundo, lo que incluye a tus hijas, sobrinas y hermanas. Sabes que es verdad. Hoy, si eres honesta con el habla privada que inunda tu mente, verás que, casi por instinto, te criticas cuando te atoras o fallas, aunque también, por instinto, sientes compasión por otros si atestiguas su dolor. Pero, ¿por qué te haces pasar esos malos ratos y a los demás les entregas amor?

La buena noticia es que segunda naturaleza no es lo mismo que natural. Segunda naturaleza denota, como es obvio, tu primera naturaleza. La compasión es tu primera naturaleza: naciste con la capacidad instintiva de ser compasiva contigo y con los demás, sin condiciones. La pregunta es ¿qué tan lejos de tu primera naturaleza te encuentras ahora? ¿Cómo hacemos para que vuelvas a ser una máquina amorosa y compasiva? Para empezar, vamos a revisar tu conexión actual con la compasión incondicional.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿CUÁNDO TE MERECES COMPASIÓN?

¿Qué necesitas para merecer compasión? ¿Una catástrofe o nada más un poco de apuro? ¿O puedes darla sin condiciones? Usa la escala siguiente y ve en dónde está tu barra de compasión por ti misma (tu índice de compasión personal). Se trata del punto en el que puedes recibir amor en forma de compasión por ti misma. Es un punto fijado por tu mente y tus ideas actuales. Escoge la calificación que mejor refleje cómo te sientes hoy.

♥ 5 = nunca merezco compasión.

♥ 4 = merezco compasión cuando soy desafortunada.

♥ 3 = merezco compasión cuando enfrento obstáculos grandes y fuerzas externas se suman en mi contra.

♥ 2 = merezco compasión cuando estoy en momentos difíciles, pero sólo si no es mi culpa.

♥ 1 = merezco compasión cuando la necesito, sea o no mi culpa, pero tiene que haber algún elemento de apuro.

♥ 0 = merezco compasión en todos los casos.

En esta escala, cuanto más alta es tu calificación, más te cuesta compadecerte (no es mejor tener una calificación más alta). Naciste con una barra fijada en el 0, pues creías que merecías compasión incondicional. Es tu estado natural. Ahora es el momento de regresar a la verdad: la compasión no se gana. Siempre has tenido derecho a la compasión por una simple razón: la mereces sin importar la razón ni las causas. Lee en voz alta el enunciado anterior, pero cambia la segunda persona por la primera y fíjate cómo se siente en tu cuerpo. Siente que el amor te impregna y siente la verdad de estas palabras en tu cuerpo. Tu cuerpo recuerda tu estado natural de amor, de compasión.

Te mereces compasión sin importar la razón ni las causas.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
ACEPTA Y ESPERA COMPASIÓN INCONDICIONAL

Para establecer un nuevo índice de compasión en tu mente, alístate para creer que te mereces compasión en todos los casos. Piensa en una situación de tu vida actual en la que te juzgues o en la que seas dura contigo misma. Repite en voz alta las palabras negativas que se mueven por tu cabeza. Siente toda la energía cruel e inmisericorde que te diriges.

Luego, cierra los ojos, pon la mano sobre el corazón, respira en voz alta tres veces: «Merezco compasión». Dilo más de tres veces si es necesario, hasta que sientas que la energía del amor impregna tu corazón. Sabes que el amor se abre paso a tu interior cuando sientes algo tibio o blando en tu cuerpo, algo que es muy diferente de la fría y dura energía de las críticas. Recuerda este acto intrépido de amor la próxima vez que tu cruel niña interior te diga que tienes que ganarte la compasión. Usa este mantra de amor como un dulce de amor propio que metiste en tu bolsa para calmar a tu cruel niña interior en las ocasiones en que se aparece. Vamos a alejar de tu mente las críticas e introducir la compasión. Basta con cerrar los ojos. Imagina que te llevas este dulce mágico de amor propio a la boca, pon la mano sobre el corazón y endulza tus pensamientos diciéndole a la niña cruel (y a ti): «Merezco compasión».

Pon en ceros tus locas expectativas de supermujer, superhumano perfeccionista

Hay otro indicador que tenemos que poner en ceros para que puedas cultivar tu capacidad de compadecerte y perdonarte: la barra que representa las expectativas poco realistas que tienes, como las formas en que te juzgas y te mides injustamente según ideales irreales y sobrehumanos de perfección y éxito. Piensa en todas las veces en las que te has dicho que deberías hacer mejor las cosas o que debiste hacerlas mejor en el pasado. Todas las veces que te enfocaste en lo que creías que para este momento ya tenías que haber logrado, hecho o experimentado, pero no has conseguido. Todas las veces en que, en lugar de hallar compasión para ti (puesto que eres un ser humano) o en lugar de perdonarte por abandonarte, te juzgaste con dureza y te escatimaste las gentilezas y amabilidades que tanto querías y tanto te hacían falta. No es que seas un monstruo sádico y que te guste causarte sufrimientos, sino que has navegado por la vida según una Estrella Polar falsa, una que apunta a expectativas poco realistas que sólo te permiten la compasión y el perdón cuando tienes una desgracia o una coerción grave.

Para darte la compasión y el perdón que necesitas, tienes que encontrar y alinear tu verdadera Estrella Polar: el amor incondicional. Entonces, cada vez que titubees, tropieces, falles o estés en apuros, puedes mirar al cielo y encontrar la tibia bondad de la compasión y el perdón para que te guíe, en lugar de las críticas y los juicios fríos y duros.

No siempre es fácil encontrar la verdadera Estrella Polar o poner en cero tus expectativas, pero es completamente posible. Todo lo que necesitas es saber a qué te enfrentas. En primer lugar, saber que tu cruel niña interior siempre está en guardia, a la espera de agitar el dedo frente a ti para reclamarte todas tus insuficiencias. Está armada con enormes cintas métricas, tablas y gráficas para mostrarte cuántas veces te mereces una nota reprobatoria por titubear, por retrasarte, por no estar a la altura. Cuando pierdes el contacto con tu superpoder femenino (la compasión) y no puedes ser gentil y amable contigo, la cruel niña interior te abruma y te gana casi todas las veces, y hace que te desplomes en picada, que te flageles por tus carencias, tus debilidades y tus fallas.

Pero ¿qué tal si la vences en su propio terreno por medio de la franqueza y la aceptación? (que ya comenzaste a cultivar en los capítulos anteriores). Seamos honestas. Si de verdad consideraras lo que has logrado en tu vida, lo que haces en un día y el impacto que tienes en la gente cercana, verías que según toda medida normal de lo que un ser humano debe poder lograr, ya eres exitosa. Aunque tu cruel niña interior reparta calificaciones reprobatorias a partir de sus ridículas expectativas, resulta que en tu boleta de calificaciones ya hay notas altas, las mejores o casi las mejores.

Ahora que ya lo aclaramos, vamos a superar y a vencer a la cruel niña interior. Decídete a dar el paso audaz de bajar tus expectativas (no el impacto que causas, sino tus expectativas). Sí, ya sé que le suena a blasfemia a tu supermáquina de grandes logros, tu psique excesivamente responsable. Pero imagínate si en lugar de dejar que tu vida y tu valoración personal se rijan por normas fijadas con un sistema externo cuya meta principal es que no dejes de comprar, consumir y trabajar mucho, escoges otras expectativas, guiada por la Estrella Polar que apunta al amor incondicional.

¿Qué pasaría si escogieras que en el curso de tu vida, una y otra vez, tus expectativas fueran las de fallar, titubear y ser imperfecta? ¿Qué pasaría si cambiaras tu mentalidad y aceptaras que, para el resto de tu vida, siempre vas a aprender? Así como lo hace la bebé que aprende a caminar, la pequeña que aprende a andar en bicicleta, la adolescente que aprende álgebra, la joven que aprende a iniciar un nuevo capítulo en su vida. ¿Y qué pasaría si, mientras aprendieras, te tuvieras a ti misma al lado (tal como la madre junto a su hija que aprende a andar en bicicleta o la partera que asiste a la embarazada) para recordarte que puedes hacerlo, que te tomes tu tiempo, que haces todo lo mejor que puedes y que con eso basta? Te resultaría mucho más fácil ser compasiva contigo por las minucias que te afligen y por tus grandes formas de fallar. Te resultaría mucho más natural perdonarte cuando lo necesites, sin suplicarlo y sin tener que darte explicaciones.

Tú, más que nadie, cuentas contigo para abrazarte, ofrecerte compasión y perdonarte sin condiciones.

Cuando intentas hacer algo nuevo, es de esperar que te equivoques. Imagínate que te fijaras esa expectativa: lo más probable es que la cumplieras ¡y aun que te sobrepasaras! Nunca le pedimos a un lactante que sepa álgebra; entonces, ¿por qué esperas ser perfecta y dominarlo todo, incluso lo que es nuevo? Es una tontería. Como dice mi amiga Karen Drucker (la extraordinaria cantautora del amor propio): «Tienes que ir tan rápido como en la parte más lenta por la que vayas». ¿Cómo cambiaría tu experiencia de la vida, de ti misma y hasta de tus relaciones si te trataras de esta manera?

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿CUÁNDO SE TE OLVIDA PROPORCIONARTE COMPASIÓN Y PERDÓN?

Invita a tomar algo a tu cruel niña interior: un té, una copa de vino o un martini seco; lo que sea necesario para mantener una buena plática honesta y abierta. Tú y ella van a poner sobre la mesa todas las autocríticas y los juicios para que salgan a la luz, donde puedas echarles una buena mirada y lanzarte a transformarlos.

Esta cita con tu cruel niña interior se realizará en dos fases: en la primera parte, ella habla; en la segunda, hablas tú. Vas a tomar lo que escuches que te dice y lo ponderarás en una conversación profunda con tu mejor amiga, la parte dentro de ti que ha atestiguado qué tan dura has sido contigo. Va a escucharte sin juzgarte; sólo escuchará las palabras ásperas que piensas y que te diriges para tus adentros.

Primera parte: Canaliza tu cruel niña interior

Funciona mejor si le cedes el micrófono a la niña cruel y dejas que te regañe. Actúa como si la niña se hubiera apoderado de tu cuerpo y hablara y se moviera a través de ti. Este primer paso puedes hacerlo escribiendo con vigor sus reprimendas en una hoja o, si realmente quieres romper el dominio que tiene sobre ti y abrir los canales de la compasión, haciendo que participe todo tu cuerpo. Cuanto más la puedas encarnar, más te abres el camino a la energía y los sentimientos que bullen dentro de ti, lo admitas o no. Escribe este paso como si fueras a decir los regaños en voz alta, pero si quieres, puedes modificarlo y ponerlos mejor por escrito.

Muy bien, alma valiente, ponte de pie frente al espejo y asume la posición de «te lo dije». Sácate el dedo del bolsillo y agítalo frente a tu reflejo, como si fueras la persona más moralista que conozcas y estuvieras a punto de despedazarte por lo mala que eres. Toma las siguientes cuatro frases incompletas para que vocifere la niña cruel y pronuncia en voz alta los juicios que están embotellados en tu interior:

♥ Deberías… y…

♥ ¿Por qué no… y…?

♥ ¿Por qué no eres mejor… y…?

♥ Si tú hicieras… todo estaría bien

¡Basta! Detente y deja que se impregne. ¿Qué se siente? ¿Qué notas acerca de la energía que acabas de dirigir hacia ti? ¿Está llena de amor, de odio o de algo intermedio? Es la energía que liberas dentro de ti siempre que eliges críticas en lugar de la compasión.

Segunda parte: Dile la verdad a tu mejor amiga

Vas a tener un destello de cómo te han afectado tus críticas constantes (sin ninguna buena razón). El camino para liberarse de este mal hábito comienza diciendo la verdad y viéndola con tus propios ojos. No podemos transformarnos sin la verdad. Toma una hoja y aprovecha las cuatro frases de la verdad siguientes para descubrir en dónde radican tus juicios más profundos y tu falta de perdón. Realiza este ejercicio de escritura como si estuvieras sentada con la amiga en la que más confías (no importa si es tu perro o tu gato), alguien con quien cuentas para que te dé amor incondicional sin juzgarte. Ahora escribe la verdad (fíjate que escribir la verdad te ayudará a volver más tarde e impregnar amor, a diferencia de los reclamos de la cruel niña interior, que quisimos escribir sólo para liberarlos y sacarlos de tu sistema).

♥ «No estoy contenta ni tranquila conmigo por…» Anota los ámbitos de tu vida en los que te sientes molesta porque las cosas no salen como quieres. Incluye las formas en que no haces lo que en realidad quisieras hacer. Anota por lo menos tres, pero no más de cinco. Por ejemplo: «No estoy contenta ni tranquila conmigo por:

mi vida amorosa: «mi falta de una relación romántica».

lo fuera de forma que está mi cuerpo en este momento».

«no tener suficiente dinero y por gastar lo que no tengo».

♥ «He juzgado que debería…» Llena el espacio en blanco después de esta frase con cada aspecto «no estoy contenta» que hayas detectado. Por ejemplo, «He juzgado que debería:

«ser capaz de encontrar una pareja a la que le guste lo suficiente para que quiera estar conmigo».

«ser más delgada y más capaz de controlar lo que como».

«tener más seguridad y estabilidad económica».

♥ «Lo que creo en realidad es que…» Ahora tenemos aquí los juicios sustanciosos y energéticos. Tu misión es dejar que maduren con toda su fuerza para que los saques de tu mente y tu cuerpo y que los reemplaces con un poco de amor. En cada respuesta a la pregunta 2, usa las palabras más duras y concretas para tener una frase que refleje lo que realmente te dices cuando te juzgas así. No te contengas. Déjalo salir de verdad; cuanto más explotes esta energía cruel y crítica («¿qué rayos pasa contigo?»), más vas a recaudar la energía de la compasión en la siguiente parte de la aventura. Escribe libremente hasta que hayan salido todos los juicios y críticas. Veamos unas frases de ejemplo:

«No eres tan bonita. Eres demasiado vieja. Nadie te quiere. No sirves».

«Eres gorda y fea. Eres una máquina de comer fuera de control. Eres una adicta al azúcar que no sabe manejar sus sentimientos, así que te retacas de comida».

«No eres disciplinada. No eres lista. No vales la pena de nada».

♥ «Me ha costado mucho perdonarme por [anota el incidente del pasado] porque juzgué que debí haber…» Por último, queremos sacar a la luz todos los casos en que hubieras necesitado tu perdón, escríbelos en una hoja blanca. Haz un repaso de tu pasado para recordar todos los juicios que has apilado en tu contra: todas las maneras en que has pensado que debiste haber hecho un mejor trabajo, que debiste haber tomado mejores decisiones, etcétera. Recapitula tu pasado en secciones de cinco o diez años y llega hasta la pubertad. Recuerda todas las veces que te abandonaste y anota tanto los incidentes del pasado como los juicios duros de ti misma.

Detente en este punto y examina la lista de juicios que acabas de compilar en los cuatro puntos. Deja que te alcance la energía de los enunciados. ¿Cómo se sienten tu cuerpo y tu corazón cuando atiendes y percibes estas palabras que te diriges? Nada bien, y por eso se requiere un acto radical de amor propio:

«Primero, en todas las hojas que usaste para decir la verdad sobre los juicios y las críticas que has sostenido, escribe con un color las palabras “Elijo odiarme”».

«Después, pon un tache enorme sobre cada enunciado y escribe: “¡No, escojo el amor propio!”».

A partir de este día, recuerda que siempre que elijas pensar en ti con los pensamientos que anotamos arriba (estés consciente o no), te estás odiando. No hay de qué avergonzarse, porque la verdad es que todas lo hacemos. Y sentir vergüenza sería crear un odio doble. ¡No hay motivos! Llegó la hora de escoger el amor. Ya diste el primer paso al decidirte a admitir las formas en que no te has dado compasión ni perdón. Bien hecho. Se abrió el espacio para que entre el amor.

Escoger la compasión por ti misma

Así como por instinto serías compasiva con una bebé que aprende a caminar, con una niña que trata de encontrarse o con una amiga que está completamente abrumada, debes poner una mano sobre tu propio hombro (cada semana, cada día, cada hora, siempre que lo necesites) para decirte que has hecho lo mejor que has podido, en lugar de decirte que lo harás mejor la próxima vez, como si lo que acabaras de hacer no hubiera sido suficiente. Como si tuvieras que esforzarte por otra oportunidad para estar bien. Pero mejor di: «Estás poniendo tu mayor esfuerzo en este momento» y punto. Si no haces esto por ti ahora, no te amas bastante.

A partir de este día, cuando descubras que tus expectativas no son realistas, cada vez que falles, que te retrases o que no te sientas bien; al sentirte cansada o cuando tengas un mal día, te apoyarás, como tu mejor amiga o como la mejor y más amorosa de las madres. ¿Y las veces en que no seas compasiva contigo? Serás compasiva con tu incapacidad de ser compasiva, ¡je, je!

La gran madre amorosa que has estado esperando siempre ha estado dentro de ti.

¿Cómo sabes que eres compasiva en lugar de crítica? Las dos energías se sienten físicamente. La compasión por ti misma se siente suave, como una energía tibia, no como un estallido áspero. La compasión se arraiga en el amor. Hace que te sientas tranquila, te hace saber que sin importar lo que consigas o si actúas mal o magníficamente, eres suficiente y te mereces amor. La compasión te hace sentir como si te abrazara la madre más dulce con el amor más incondicional del mundo: y eres tú, porque te estás cuidando.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
CÚBRETE DE BESOS Y CUÍDATE COMPASIVAMENTE

Cierra los ojos, respira hondo y piensa en algo con lo que has sido muy dura contigo en este momento. Algo que te tenga frustrada. Algo que, por mucho que te esfuerces, no sale como quieres o algo que quieres mucho pero no has recibido. Concédete sentir toda la frustración y luego, por debajo, la tristeza, la desesperación o el agotamiento. Luego, desde un lugar de compasión, contempla tu lucha y tu perfección inherente. Pon una mano sobre tu hombro y, así como lo diría una buena madre, repite amorosamente en voz alta estas palabras por lo menos tres veces: «Pones tu mayor esfuerzo y eso es suficiente». Es uno de tus nuevos mantras de amor. Pronuncia este mantra hasta que sientas que la compasión impregna tu corazón y te lleva a un estado de amor por ti.

corazon_gris ARTE PARA MÍ
HAZ UN MAZO DE TARJETAS DE AMOR LLENAS DE COMPASIÓN

¿Te acuerdas de todos los juicios que descubriste? ¿Las críticas que probablemente dejaron daños emocionales y mentales al paso de los años, como ríos de odio hacia ti misma que envenenan tu mente y devoran tu valoración personal? Bueno, es hora de limpiar esos ríos contaminados y resurtirlos con amor mediante el poder de la compasión. Hará falta tiempo para que liberes tu instinto natural de dar compasión, pero verás que en la medida en que elijas el amor propio más seguido, tu compasión será más y más fácil.

Una de las mejores maneras de reeducar tu cerebro es ponerte a memorizar información. Puedes hacerlo con tarjetas como las que quizá usaste de niña para aprender las tablas de multiplicación o listas de léxico. Después de memorizarlas, ya no tenías que dedicarles mucha atención, sino que de inmediato sabías la respuesta o la palabra. Aquí ocurre lo mismo: quieres educar al cerebro para que «piense con compasión» desde ahora.

Materiales:

♥ De cinco a diez tarjetas blancas (sin rayas; me gustan las que miden 12 por 17 centímetros, pero escoge las que prefieras); como alternativa, puedes recortar hojas de papel o usar la plantilla número I de la tarjeta de compasión creada para ti en <http://madlyinlovewithme.com/special-book-reader-page/>.

♥ Marcadores de por lo menos dos colores (si fuera posible, de un color para cada tarjeta).

♥ Tu lista de juicios del punto 3 del momento para mí, «Lo que creo en realidad es que…».

Objetivo: Hacer un juego de tarjetas de amor y reprogramar tu mente cambiando las críticas por la compasión. Vas a hacer una tarjeta de amor llena de compasión por cada juicio crítico que descubriste y vas a cambiar la crítica por amor. Recuerda que las críticas vienen de pensamientos que la mente forma, y el amor viene de la verdad que el corazón conoce y del amor incondicional que sientes por ti.

Instrucciones: Repite los siguientes pasos con cada juicio.

♥ Paso 1: Escribe el juicio de un lado de la tarjeta y léelo en voz alta

♥ Paso 2: Observa y siente el efecto del juicio

Cierra los ojos, pon la mano sobre el corazón e imagina que una mujer o una niña a la que amas incondicionalmente se dice en voz alta estas duras palabras.

♥ Paso 3: Transforma el odio en amor

Sin quitar la mano del corazón, imagina que tiendes la mano a esa mujer o esa niña y que la colocas sobre su corazón. ¿Qué palabras de amor le dirías?

♥ Paso 4: Escribe esas palabras del otro lado de tu tarjeta de amor

Son tus palabras de compasión, las palabras que tienes que oír una y otra vez por tu mente.

Por ejemplo:

Nadie te quiere.
No eres suficiente.
Estás muy vieja.
Eres inservible
La gente te quiere.
Eres muy bonita, amable y especial.
Cualquier persona sería afortunada de tenerte en su vida.

Cuando termines tus tarjetas de amor, puedes usarlas de dos maneras:

♥ Curación amorosa. Reconstruye tu ritmo mental y emocional cambiando las críticas constantes por un flujo de amor. Para esto, repasa las tarjetas todos los días. Lee en voz alta las palabras, concentrándote tanto en lo que escribiste como en la sensación de vibración del amor que pasa por tus labios a tu mente, tu corazón y tus células. Con el tiempo y por la repetición consciente, vas a crear nuevos surcos de amor en tu mente y en tu cuerpo emocional. Las mejores horas para la curación amorosa son en la mañana al levantarte, después de meditar o de tu ejercicio divino diario, y antes de acostarte. Escoge el horario que te funcione mejor y apégate. La repetición es un punto clave para el éxito de la curación amorosa.

♥ Emergencia de compasión. Lleva contigo las tarjetas de amor para los momentos en que tu cruel niña interior se pone como loca y necesitas varios dulces de amor, no sólo uno. Saca las tarjetas de amor y lee una y otra vez el lado amoroso hasta que sientas que la compasión vuelve a tu cuerpo, que apacigua tu mente y que abre tu corazón.

Escoger la capacidad de perdonarse

Así como aprendes a ser compasiva contigo acerca de tu presente, también tienes que limpiar todos tus juicios sobre el pasado. Esta labor de limpieza, que puede ser muy ardua, requiere el superpoder del perdón. Cuando te das amor como perdón, de ti para ti, por todas las decepciones, heridas y las veces que te has sentido abandonada por ti misma, dejas libre el espacio para que se realice una gran curación. Lo que cura es la relación entre tú y tú. Muchas veces, cuando pensamos en el perdón, saltamos a la idea de darlo o recibirlo de los demás y nos olvidamos de nosotras. Nos quedamos atoradas en el perdón que queremos de los demás y se nos olvida el perdón que tenemos que ofrecer a los demás, lo que podría evitarse si tomamos el camino rápido al perdón y primero nos perdonamos.

La persona que más necesita tu perdón eres tú. Hasta que no te perdones, a nadie podrás perdonar por completo.

Es hora de sacar los juicios que has apilado durante años en el clóset. Repasa los que encontraste en el punto 4 del momento para mí anterior y fíjate cómo te has criticado y culpado por no hacer mejor las cosas. La verdad es que aunque hubieras querido que las cosas fueran diferentes (que hubieras sido más lista, que hubiera tenido a alguien que te ayudara o te guiara, que hubieras actuado a favor de ti y de tus necesidades), hiciste lo mejor que podías hacer en ese momento. Hoy eres más sabia, así que, desde luego, hoy tomarías otras decisiones, probablemente más amorosas. Pero aferrarte a lo que quisieras que hubiera pasado no sirve para nada, sólo para sufrir por la falta de perdón, así como para querer ser diferente de la persona que eres.

Una opción que muestra más amor propio es ser compasiva y perdonar las partes de ti que sufrieron porque no tenías los recursos, los conocimientos o el apoyo que necesitabas, cuando las decisiones que tomaste te perjudicaron o te impidieron ir adonde tu corazón quería llevarte. Es hora de recuperar esas partes y llenarlas de amor.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
ESCRIBE UNA CARTA DE AMOR LLENA DE PERDÓN PARA TI Y ENTRÉGALA

Toma pluma y papel y crea un espacio sagrado en el que te sientas segura y en intimidad contigo. Vas a escribirte una carta de amor que comience con estas palabras: «Querida [anota tu nombre]: Siento mucho que…». Retoma todos los juicios que descubriste, uno por uno, y siente que regresas a ese momento. Desafíate a superar tus pensamientos sobre lo que ocurrió y penetra en el centro de lo que la mujer o la niña sintió cuando ocurrió el incidente. ¿Qué necesitaba que no recibió? ¿Qué no sabía? ¿Qué no pudo conseguir? Escríbele como un testigo compasivo y dile que lamentas que no haya tenido lo que necesitaba. Usa tus propias palabras. Cuando lo hayas expresado por completo, escribe: «Lamento no haber estado ahí para ayudarte. Perdóname, por favor. Hice lo mejor que pude. Aquí estoy ahora». Cierra los ojos, pon la mano sobre el corazón y siente que el perdón te alcanza. Siente que las dos se encuentran como una en tu corazón.

Para hacer una más amplia visualización del perdón en donde puedas viajar en el tiempo para que perdones todas las formas en que no estuviste presente cuando más te necesitabas, conéctate a <www.SelfLoveMeditations.com.>

♥ Mantra de amor para la compasión para ti misma y tu capacidad de perdonarte
Siempre he hecho lo mejor que he podido,
basado en lo que sabía; me amo y me perdono.

CAPÍTULO 8

Confianza en sí misma

LA CONFIANZA EN SÍ MISMA ES ESCUCHAR y seguir la guía de tu voz interior, convencida de que sabes lo que es bueno para ti, aun si los demás piensan otra cosa.

corazon_gris REVISIÓN DEL PULSO DE AMOR PROPIO

Toma el pulso de tu amor propio. Califica cada enunciado con una escala de 1 a 5 según qué tan verdadero lo consideres. Una calificación de 5 indica que el enunciado es completamente verdadero y 1 señala que no es verdadero en absoluto. Suma las cinco primeras calificaciones para obtener tu número del amor y las siguientes cinco para obtener tu número de carencia. Resta tu número de carencia de tu número de amor para obtener tu pulso actual de confianza en ti misma.

Tengo claridad y confianza cuando elijo y actúo. Tomo las decisiones sobre mi vida de manera rápida, fácil y sin dudarlo mucho.

Logro recuperar un estado centrado y apacible incluso en los momentos de mucha tensión o incertidumbre. Sé cómo encontrar la voz de la sabiduría interna y distinguirla del miedo.

Confío en mi intuición más que en mi mente puramente racional. Confío en mis instintos, sentidos e intuición para que me guíen adonde tenga que ir, incluso si mi mente me encamina a otra parte.

Me comunico y consulto a mi sabiduría interna con todas las decisiones que tomo. Siempre reflexiono cuando tomo decisiones, tanto las grandes como las pequeñas y escucho.

Atiendo a mis opiniones más que a las de los demás. Le pregunto a mi sabiduría interna antes de pedir la guía de otros. Sigo el consejo de mi sabiduría interna aun si otras personas tienen puntos de vista diferentes.

Número de amor __

Dudo de mí. Mi mente se atora en las dudas y empiezo a cuestionarme y a cuestionar mis elecciones, mis ideas, mis actos.

Me cuesta trabajo tomar decisiones y apegarme a ellas. A menudo me quedo inmóvil, confundida o ansiosa cuando trato de tomar una decisión por mi cuenta. Cuestiono mis propias intenciones.

Analizo y pienso en exceso y me obsesiono. Antes de tomar una decisión o emprender una acción, planteo numerosos escenarios mentales, hablo con muchas personas para saber su opinión y busco en internet durante horas. Luego, me obsesiono sobre si tomé la decisión atinada.

Me siento ansiosa. Me siento ansiosa en lugar de tranquila respecto a mis decisiones y mi vida.

Me cuesta trabajo decidir entre las opiniones de los demás o me detienen sus posibles juicios. Cambio mis decisiones o dejo de comentar o de actuar por lo que otros pudieran decir o pensar.

Número de carencia __

Ahora, resta tu número de carencia de tu número de amor para calcular el pulso de tu amor propio en esta rama.

Mi pulso de confianza __

En el curso de tu vida te enfrentarás con trillones de decisiones, algunas mundanas y con pocos riesgos o consecuencias si te equivocas al escoger. Salir a cenar con una amiga, qué zapatos usar en una primera cita o qué pasta de dientes vas a comprar. Si tomas la decisión equivocada en el primero de estos casos, desperdicias, a lo sumo, dos horas. El daño es menor si escoges los zapatos que se ven sexys pero te dejan ampollas en los pies toda la semana o tienes que tirar a la basura una inversión de unas pocas monedas. Claro que la habrías pasado mejor si hubieras escuchado la voz interna que te decía: «En realidad no quieres ir a cenar con ella. Vas sólo porque sientes que es tu obligación. Mejor quédate en casa». O bien: «Yo escogería las botas rojas en lugar de los tacones; de todos modos te ves muy bien y tus pies estarán contentos. Nadie vale como para que te causes dolores». O también: «Gasta un poco más y compra la pasta natural que te encanta». Pero el daño es reparable y el impacto en tu alegría es pequeño. Puedes quedarte en casa mañana, usar zapatos cómodos y bajos toda la semana y regresar a la tienda.

Pero hay muchas otras decisiones que presentan riesgos mayores, riesgos que pueden cambiar el curso de toda tu vida. En estos casos, reparar el daño o modificar tu vida si tomas una mala decisión tarda mucho más, y a veces, el daño no tiene remedio o ya no puedes encauzar por completo el curso de tu existencia. Es probable que ya hayas tomado decisiones de este género: con quién salir, con quién irte a vivir y casarte o no casarte; qué carrera elegir y cuál trabajo no tomar; dónde vivir; en qué invertir y en qué no; a quién hacerle caso cuando se trata de tu salud o de la salud de tus seres queridos; qué decisiones tomar sobre la vida de tus hijos y otros miembros de la familia y muchos otros ejemplos.

Si tu confianza en ti misma ha sido fuerte y si actuaste a partir de un conocimiento interno definido, ¿cuál ha sido el impacto? Es probable que los resultados de confiar en ti no hayan sido perfectos y que no les hayan faltado sus momentos de miedo o duda, pero en la mayoría de las veces, confiar en tu conocimiento sabio interior te ha llevado a más felicidad, amor y paz en tu vida. Compara los resultados de las decisiones que tomaste cuando dudabas de ti, cuando escuchaste la opinión de los otros antes que tu conocimiento interno o cuando dejaste que el miedo y tus emociones te confundieran. ¿Qué sucedió? Probablemente dramas o sufrimiento y pérdida de tiempo, energía y dinero, con lo cual te perdiste las oportunidades que en realidad querías tomar.

Eventualmente, si te amaste después de haber tomado estas no tan buenas decisiones, te volviste más atenta y honesta contigo y pudiste convertir en lecciones estas experiencias dolorosas. Pero si lo piensas, ¿era necesario que las lecciones costaran tanto? Si tu músculo de la confianza en ti hubiera sido más fuerte, ¿habrías aprendido las lecciones más deprisa y con más amor y gozo que sufrimiento y dramas? No podemos evitar estas lecciones ni todo el dolor que traen (es una manera de crecer), pero podemos asimilarlas antes y de formas que representen más apoyo. Si hubieras escuchado a esa sabiduría interior (que se comunica como una voz, un sentimiento, un conocimiento o una sensación del interior o como una clave visual) cuando te dijo que algo estaba equivocado, ¿qué hubiera sido posible? Si hubieras estado dispuesta a dedicar tiempo a profundizar y a actuar según lo que percibiste, oíste, supiste o viste, en lugar de seguir lo que te dictaron tu mente racional o tu miedo, ¿habrías tomado una decisión de amor propio en lugar de una de sabotaje?

Historia de amor
Mujeres inteligentes que se sabotean

Para Ariane era una voz interior, más que un sentido interno, la que le habló el día que conoció al hombre que ahora es su exmarido. La voz le dijo: «No salgas con este hombre, pues arruinará tu vida». No confió en la voz, y como tenía miedo de no encontrar nunca a nadie interesante, claro que salió con él, se casó con él, tuvo hijos con él y se divorció de él cuando entendió que se había casado no con una pareja, sino con un narcisista. Desde entonces ha peleado con él en los tribunales, le ha dado dinero y todos los meses lidia con él por cuestiones monetarias. Y como comparten la custodia de los hijos, no puede irse de donde vive, aunque lo detesta y está lejos de su familia y de su red de apoyo. Al no escuchar esa sabia voz interior suya, se ató para siempre a un hombre que no la respaldaba ni contribuía a sus sueños y que, por los hijos, tenía el control sobre las decisiones que tomaba acerca de su vida. Para Karyn se trató de un sentimiento interno en la boca del estómago que la requemaba todos los días cuando entraba en la oficina. Era la manera de su cuerpo de decirle que tenía que encontrar otro trabajo, uno en el que no tuviera que viajar. Su cuerpo trataba de advertirle que necesitaba descansar y empezar a cuidarse. Como no confió en lo que le decía su cuerpo, racionalizaba la sensación cotidiana como un síntoma de que no comía bien (desde que llegó a este trabajo subió quince kilos) y de que estaba muy estresada (laboraba cincuenta horas a la semana y hacía el trabajo de un tiro de caballos).

Todos estos pensamientos lógicos eran verdaderos, pero Karyn no profundizó para encontrar el origen real de los síntomas y dar con una solución. Si se hubiera concentrado en la sensación, habría percibido que su sabiduría interna le decía: «No estás contenta. No quieres viajar; quieres estar en casa, donde puedes tener una vida, en lugar de trabajar todo el tiempo». Entonces, un día el universo entregó el mensaje en persona y la detuvo. A eso de las siete de la tarde, atravesó corriendo una intersección para volver a la oficina a seguir trabajando y la atropelló un auto. Una pierna rota y un gran susto la hicieron desacelerar. Pero no tiene que ser tan drástico.

Para Mari consistió en no confiar en el conocimiento interior de que estaba destinada a algo más que la vida que llevaba. Había terminado la preparatoria, y aunque la idea de entrar en la universidad no la emocionaba y sentía que no era para ella, todos los demás se habían inscrito, así que se imaginó que ella también tenía que ir. Desde el instante en que llegó a su dormitorio universitario, lo detestó. No le gustaban las clases y no simpatizaba con los otros estudiantes. ¿Por qué estoy aquí? Pero en lugar de confiar en que estaba en el lugar equivocado y tenía que irse, se quedó medio año. Treinta mil dólares de colegiatura más tarde, se fue.

Cuando Mari volvió a su casa, su madre se ofreció a pagarle para que dedicara el año a viajar, hacer trabajo voluntario, explorar el mundo, activar su lado artístico (Mari siempre había sido una promesa del arte y derivaba un gran gozo de pintar y sacar fotos). Pero Mari no quería «atrasarse», así que decidió no confiar en lo que sabía en su interior: «No estoy contenta en la escuela. No soy como los demás. Puedo intentar otra cosa». Pero se inscribió en la universidad local y tomó más clases que no le gustaban, todo para tener un título haciendo algo que le desagradaba. Mari pudo haber dedicado esos tres años a encontrar su pasión si hubiera confiado en el conocimiento de que su camino era diferente que el de los otros y que no tenía nada de malo.

Me gustaría decirte que Mari encontró la forma de aceptarse, fortalecerse y confiar en ella, pero no lo hizo. Algún día lo conseguirá y recordará esta época (así como es probable que tú recuerdes tiempos de tu vida en que no confiabas en ti) y verá que confiar en ella le hubiera traído más felicidad y menos sufrimientos.

En cualquier momento tienes dos senderos para escoger: el camino largo y el camino corto a tu destino. El camino largo se convierte en tu ruta cuando tomas decisiones como reacción al miedo, las dudas personales y la vergüenza. Al reaccionar a la falta de confianza en ti y en tu sabiduría interior, sin darte cuenta creas una realidad que entraña sufrimientos innecesarios y pérdida de tiempo. Cuando en cambio escogemos despertar y confiar en la verdad de lo que hacemos y sentimos en el corazón y el alma, terminamos en el camino corto, que lleva a nuestra vida más feliz y más plena. El camino corto no siempre es fácil (también tiene sus recodos y derivaciones, sus frustraciones y dificultades), pero el sufrimiento no dura tanto. Llegas a la felicidad más pronto si escoges confiar en ti. Dejas de repetir una y otra vez las mismas lecciones de la vida y dejas de dañar tu árbol del amor propio. La falta de confianza afecta notablemente todas las otras ramas del árbol. Si no confías en ti, tomas decisiones que no te honran, no te expresas, te cuesta trabajo cuidarte y es casi imposible tener el valor de perseguir tus sueños. Pero si fortaleces esta rama, recibirás beneficios en muchos otros ámbitos casi al instante.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿CUÁNDO HAS FALLADO EN CONFIAR EN TI?

Dedica unos minutos a pensar en decisiones que tomaste cuando no confiabas en ti. Elecciones que te llevaron a resultados que no eran los que habías esperado o que te metieron por un camino que era espinoso, en lugar de feliz y sano. Piensa en el comienzo de tu vida adulta, en las épocas en que comenzaste a tomar tus decisiones. Piensa en los grandes momentos, los noviazgos y el sexo; piensa en las elecciones relacionadas con tu educación, profesión, amistades, dónde vivir, finanzas, etcétera. Recuerda las ocasiones en que oíste, confiaste y atendiste a tu sabiduría interna y en las ocasiones en que no lo hiciste. Recuerda los resultados, las consecuencias, los residuos que acaso todavía cargas. Ya sé, no siempre es fácil regresar a esos lugares, pero te prometo que hay ahí oro de amor propio.

Lo que viene a continuación es una transformación en tres pasos que te servirá para fortalecer tu confianza personal cambiando por amor propio los sabotajes que experimentas. Esta experiencia consiste en decirte la verdad sobre las maneras en que no confiaste en ti, admitir las consecuencias y perdonarte. Es uno de los primeros pasos para restablecer un sentimiento sólido de confianza en ti. Mira: cuando tomaste decisiones que te trajeron dolor o miedo, sin saberlo dejaste de confiar en que pudieras tomar buenas decisiones en ese ámbito. Por eso en algunas épocas de tu vida te pareció fácil confiar en ti, pero en otras, no tanto.

Como antes no eras capaz, por el motivo que fuera, de actuar en tu propio interés, alguna parte de ti decidió que necesitaba protegerte, y así fue como nació la cruel niña interior. Cumplió su tarea de protegerte mediante el miedo, la vergüenza y las críticas. El problema es que aunque su protección pudo haberte servido en el pasado, ahora te aleja del amor, la felicidad, el éxito y la paz que quieres. La única manera de que renuncie a su puesto y te deje escuchar a tu sabiduría interna es que crea que eres confiable. ¿Qué dices? ¿Estás lista para componer los lazos de confianza contigo misma?

♥ Paso 1: Admite que tomas decisiones que te sabotean Escribe en una hoja las tres mayores decisiones que tomaste cuando no confiabas en ti. Se trata de decisiones que tú sabías, en algún sentido, que estaban equivocadas, aunque no pudiste articularlo en ese entonces. Al recapitular, puedes ver y percibir las señales que había, pero no tenías tanta fuerza o tanta sabiduría para haber escogido de otra manera. Vamos a sanar las cicatrices que te dejaron esas decisiones saboteadoras en las ramas del respeto propio, honor con uno mismo, el cuidado personal, la autoestima, el empoderamiento personal y la expresión personal.

♥ Paso 2: Cuenta tu historia

Escribe tu historia de esas decisiones saboteadoras que tomaste. Di la verdad acerca de lo siguiente:

por qué tomaste esa decisión

qué sabías en realidad y

qué hubieras hecho de otra manera si hubieras sabido cómo confiar en ti.

Comienza con «Tomé una decisión para [anota aquí la elección]»

Continúa la historia con las siguientes frases inconclusas en orden. Te acercarán a la verdad y a la confianza en ti:

«No era la mejor elección para mí porque…»

«Tomé la decisión porque oí que…»

«Tomé la decisión porque me hacía falta…»

«Tomé la decisión porque me pareció que…»

«La tomé aunque en realidad sabía…»

«La tomé aunque en realidad pensaba…»

«No confiaba en mí lo suficiente para…»

«Si hubiera confiado en mí, habría…»

♥ Paso 3: Perdónate

Aquí está, palabra de honor, toda la verdad. Quiero que te detengas y que asimiles completamente lo siguiente: hiciste lo mejor que podías con los elementos que tenías. No te enseñaron a confiar en ti, y por eso no podías tomar la mejor decisión para ti en ese momento.

Hiciste lo mejor que podías con los elementos que tenías. No te enseñaron a confiar en ti, y por eso no pudiste tomar la mejor decisión para ti en ese momento.

Hoy es el día en que te prometerás confiar siempre en ti como mujer en la aventura del amor propio, comprometida a amarte pase lo que pase, y serás capaz de guardar la promesa. Pero primero, aquella versión de ti que no tenía fuerzas para defenderse, guiarse o tomar las mejores decisiones necesita que regreses y la perdones, que perdones a la pequeña o a la mujer no tan sabia, por las elecciones saboteadoras que tomó cuando no confió en ella. Concédete el perdón por todas las situaciones, una por una, que acabas de sacar a la luz. Usa las palabras siguientes (escritas, pronunciadas o, aún mejor, ambas) para obrar una transformación de confianza en las historias de tu pasado.

«Me perdono por no confiar en mí acerca de… lo que llevó a…

Hice lo mejor que pude con los elementos que tenía.
No sabía que necesitaba confiar en mí y actuar con esa confianza pasara lo que pasara y ahora lo hago.
Te amo [anota tu nombre]

Siempre estaré aquí para ti. Confía en mí».

Historia de amor
Historia de transformación de confianza

Ésta es la historia de una de mis transformaciones de confianza, que fue necesaria por el triste hecho de que la primera vez que no confié en mí, me salió caro, como le pasa a muchas chicas. Mi historia comienza con la decisión que tomé de acostarme con Tim a los quince años. No fue la mejor decisión para mí, porque no estaba lista en absoluto para compartir mi cuerpo ni mi sagrada sexualidad con otra persona. Ni siquiera sabía aún que tenía algo sagrado. Tomé la decisión porque le hice caso a mis amigas que tenían muchas relaciones sexuales con muchos chicos. Decían que Tim era lindo, que yo le gustaba y que debería animarme. Fue la primera vez que sucumbí a la presión del grupo y dejé que las opiniones de los demás me apartaran de lo que sabía que era lo correcto para mí.

Tomé la decisión porque no tuve una guía del sexo ni de mi cuerpo. Nadie me había hablado del sexo en términos sanos. La única asesoría que recibí fue una película en sexto año, la experiencia de mirar a mis dos mejores amigas (las dos se embarazaron a los dieciséis) y un panfleto que me entregó mi padre una noche antes de irse a dormir. No era un hermoso libro ilustrado con instrucciones reconfortantes sobre lo que significaba convertirse en mujer y cómo respetar mi cuerpo. No. Este folleto tenía flores en el exterior, pero el interior estaba lleno de imágenes de fetos abortados en bolsas de basura. Esa fue mi conversación sobre sexo. Mi madre nunca me dijo una palabra. Tomé la decisión porque me faltó la guía y el apoyo amoroso de un adulto.

Tomé la decisión porque sentía que tenía algo malo, puesto que todas mis amigas tenían novios y estaban bien. Y lo hice aunque sabía en el fondo que no quería tener relaciones sexuales. Sabía que este muchacho tenía relaciones con muchas chicas y que lo único que quería era sexo, no ser mi novio. Y aunque me sentí terrible durante toda la experiencia, como si estuviera fuera de mi cuerpo viendo lo que me pasaba, no confié en mí lo suficiente para ponerle un alto.

Si hubiera confiado en mí, lo habría detenido en cuanto hubiera sentido que no era para mí. En el instante en que me di cuenta de que había tomado una decisión equivocada, debí haberme ido con mi honor y mi virginidad intacta.

Me perdono por no haber confiado en mí, lo que llevó a que no me respetara a mí ni al carácter sagrado de mi cuerpo, mi sexualidad, mi corazón y mi espíritu. Hice lo mejor que pude con los elementos que tenía. No sabía que necesitaba confiar en mí y actuar con esa confianza pasara lo que pasara, y ahora lo hago.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
COMPARTE TU TRANSFORMACIÓN DE CONFIANZA CON UN SER AMADO

Hacer que los demás atestigüen tus actos de sabotaje es uno de los medios más poderosos para desprenderse de sentimientos de vergüenza, miedo y culpa que están bajo la superficie, para que puedas sanar en un nivel más profundo. Escoge a alguien en quien confíes para que atestigüe tu transformación, alguien que se preocupe por lo que más te conviene y que pueda acogerte. Explícale que te gustaría que escuchara tu historia y que atestiguara tu transformación. Luego, lee la historia de transformación de confianza.

Antes de comenzar la historia, dile explícitamente a esta persona lo que quieres que diga y haga, para que sepa cómo recibirte amorosamente. Ésta es la parte que te ayudará a desprenderte de la vergüenza, culpa o miedo a un nivel más profundo. ¡El amor es tan poderoso! Por ejemplo, pídele que diga, cuando termines de contarle tu historia de transformación de confianza, algo de este tipo: «[Anota tu nombre], siento que no hayas tenido lo que necesitabas para confiar más en ti y tomar una decisión más amorosa contigo. Realmente veo que hiciste lo mejor que podías hacer con los elementos que tenías. Te amo porque eres la que eres.» Luego, pídele que te dé una expresión física de amor, como un abrazo, una palmada en el hombro o un apretón de manos. Sé específica en cuanto a lo que necesitas y no tengas miedo de preparar un guión de lo que quieres oír. Confía en ti y pide exactamente lo que necesites.

Cultiva tu rama de la confianza: refuérzala

Ahora que restablecimos el vínculo de la confianza entre tú y tú misma, prepárate para la mejor sesión de acondicionamiento de tu vida. Te va a encantar. Es mucho más placentera que la caminadora o las pesas, pero requiere que te esfuerces. Para cultivar una fuerte rama de confianza que resista las opiniones de los demás y los juicios de la sociedad, que te permita dejar de tomar decisiones basadas en obligaciones y deberes, y que supere la vergüenza y el miedo cuando surjan, es necesario que tengas experiencias que te enseñen que cuando confías en ti, pasan cosas buenas. Tienes que saber que cuando elijas confiar en tu conocimiento, tu voz interior, tu sensación, la imagen o el sueño que te muestra tu sabiduría interna pasan cosas buenas y también mejoran las circunstancias.

A medida que tengas éxito con las cosas pequeñas, empezarás también a confiar en ti para las grandes. Las cosas pequeñas son decisiones como cambiar los zapatos que vas a usar porque, al asomarte al clóset, pareció como si un par saltara hacia ti. O como tomar la decisión de no cenar con una amiga porque sientes una presión en el estómago que, cuando te preguntas por qué, parece decir que no te la vas a pasar bien o que necesitas descansar. Y las cosas grandes pueden ser muy grandes, como cambiar de trabajo, renunciar a un puesto, cambiarte a otra ciudad sin haber conseguido primero una ocupación, terminar una relación, irte a otro país para profundizar en una relación, tener un bebé, no tener un bebé, casarte, comprar una casa, etcétera. La vida está llena de grandes cosas, y los momentos en que se presentan tienes que penetrar en las nimiedades externas e internas para llegar a la sabiduría en la que puedes confiar.

La confianza personal se acumula en etapas y al paso del tiempo, así que no dejes de fortalecerla todos los días. Así como no empezarías a entrenarte para la maratón o para una competencia de levantamiento de pesas el mismo día de la prueba (tus músculos no soportarían el ejercicio), tampoco te conviene esperar hasta que ocurra algo grande en tu vida para fortalecer tus «músculos» de confianza. Sin embargo, casi todas nos esperamos. Si nuestra confianza personal es débil y sobreviene un hecho de la vida que es difícil, grande o inesperado, no seguimos a nuestro corazón ni actuamos según nuestro mejor interés, sino que sucumbimos al miedo, la vergüenza, la presión social, la confusión y las obligaciones. No seguimos nuestra propia guía cuando más la necesitamos.

Pero el día de hoy marca un cambio. Hoy inicias el compromiso de por vida de fortalecer la rama de la confianza y, por tanto, tu capacidad de confiar en ti y en tu sabiduría interna pase lo que pase. Cuando más ejercites la confianza en tu sabiduría en las cosas mínimas, más confiarás en ti y actuarás con lo que más te convenga en todos los ámbitos de tu vida.

A continuación veremos los cuatro músculos de la confianza que tienes que ejercitar con constancia y asiduidad. Cuando vas al gimnasio para tener unos brazos fuertes y tonificados, no te concentras únicamente en los bíceps. Del mismo modo, fortalecer tu confianza requiere músculos vigorosos mentales, espirituales, emocionales y físicos. Haz los siguientes ejercicios para hacer crecer los músculos (lo cual te invito a que comiences sin la mayor dilación) junto con los actos intrépidos de amor y los recursos especiales para favorecer la confianza, para cultivar una rama de la confianza superfuerte.

Músculos mentales: Tu mente es un conjunto de creencias; hay que volverla a educar para que vea la magia

Fíjate que le concedes más valor a los pensamientos lógicos y racionales, a lo que «tiene sentido», que a lo que «sientes». Fíjate cómo confías en las ciencias (que pueden ser demostradas o evidenciadas) más que en lo invisible y en lo simple. Fíjate cómo tomas decisiones que van en contra de tus sentimientos porque tienes en el cerebro alguna creencia o idea sobre cómo tiene que ser. Tu mente contiene una pila enorme de creencia que has recogido durante tu camino. ¿Cuándo dejaste de creer en la magia? ¿En los milagros? ¿En que lo inexplicable es tan real como lo que demuestras con una fórmula? Lo racional, lo lógico y lo científico tienen su lugar, pero no son más valiosos ni más reales que los encuentros fortuitos mágicos, los milagros y otras delicias inexplicables. Entonces, hazte el favor de volver a educar a tu cerebro para que también veas la magia y los milagros. Tu niña interior siempre creyó en ellos, ¿por qué tú no?

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
HAZ MAGIA Y MILAGROS CON TU CUADERNO MÁGICO

Poner las cosas por escrito las hacen más reales para nosotros. Así de simple. Algo del componente tangible y visual nos hace creer que podemos confiar en él. Piensa en todas las palabras que se han escrito durante siglos y que la gente ha tomado como la verdad innegable sólo porque las publicaron en libros. Ahora es tu turno de demostrarle a tu mente que la magia y los milagros existen. Consíguete un cuaderno pequeño, ponle de título Momentos mágicos y milagros y llévalo contigo en todas las ocasiones que sea posible. Cada vez que ocurra algo fortuito, anótalo en este cuaderno mágico.

Cuando se produzca un milagro, anótalo. Cuando tengas una intuición, la sigas y ocurran cosas buenas, anótalo. Lleva el registro de todas las veces que experimentes algo que quizá no es lógico ni racional ni se explica con un algoritmo, pero que es muy real. Deja de decir que es una locura que no puede pasar o que no puedes creerlo y empieza a aceptar que la magia y los milagros producidos son normales. Cuanto más lo hagas, más vendrán. Vuelve a educar tu mente para que confíe, de modo que tú también puedas confiar.

Músculos espirituales: cuando tienes fe en el miedo, no puedes confiar; elige tener fe en el amor

El principal enemigo de la confianza es el miedo. Cuando hay miedo, es casi imposible que te escuches, ya no hablemos de tener suficiente confianza para emprender ninguna acción. El miedo enturbia tu mente y, por lo regular, te dirige hacia las malas decisiones. Y a medida que tomas decisiones que parecen arriesgadas o agitas sentimientos del pasado que todavía no sanan, el miedo se pone en guardia, a la espera de apoderarse de tu mente, tu cuerpo y tu espíritu para comenzar a dejar estragos. Por desgracia, mientras más te arriesgas en tu vida y más te alejas de tu zona de confort, más oportunidades tiene el miedo de surgir, de evitar que confíes en ti y que tomes las mejores decisiones. Para fortalecer tu confianza en ti, debes volverte más fuerte que el miedo. Sólo hay una manera de hacerlo, y es fortalecer tu conexión con lo único que es más potente que el miedo: el amor.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
TOMA UNA PASTILLA DE CONFIANZA CUANDO TE ASUSTES

Cuando aparece el miedo, su primera táctica es apoderarse de tu mente y confundirte y abrumarte. A ti te toca interrumpir su transmisión. Cada vez que lo hagas, vas a fortalecer la rama de la confianza. Cuando te encuentres en una situación en la que sientas miedo (o ansiedad, dudas, confusión o la necesidad de volverte controladora) detente y saca esa pastilla de confianza en ti. Cierra los ojos, respira hondo, pon la mano sobre el corazón y repite el mantra de amor: «Escojo tener fe en el amor. Escojo abandonar mi fe en el miedo». Repite este mantra una y otra vez hasta que sientas que el miedo afloja su yugo. Luego, inicia una conversación con tu sabiduría interna para saber lo que tiene que decir.

Si quieres un excelente acondicionamiento espiritual para fortalecer tu fe y tu confianza para apaciguar el miedo que te amenaza, tengo una aventura que le dará a tus músculos espirituales una sesión impresionante (y placentera). Prueba la «Limpieza del miedo en cuarenta días», que es el origen de este mantra de amor y que preparé junto con mi compañera de carreras espirituales y codirectora de limpieza Gabrielle Bernstein. Se encuentra en <www.theFearCleanse.com>.

Músculos emocionales: distinguir entre la voz del miedo (tu cruel niña interior) y la voz del amor (tu sabiduría interna)

Donde la gente tiene más dificultades es en saber cuándo confiar en sí misma y cuándo no. Y es verdad que cuando el miedo te recorre, no eres la persona más indicada para pedirte un consejo. En estado de miedo (sea que signifique preocupación, vergüenza, juicios, control, dudas, ansiedad o lo que sea), tu cruel niña interior es la que tiene el micrófono. Si dejas de consultar contigo misma sobre cuál es la mejor línea de acción, la niña va a dirigirte por un camino que, aunque no lo parezca (en tu mente), te llevará a la tierra del sabotaje.

En el aspecto emocional, necesitas tener fuerzas para arrebatarle el micrófono a la cruel niña interior y pasárselo a tu sabiduría interna, y para esto es necesario aumentar los músculos. En la Escuela para la Reforma de la Cruel Niña Interior, recorres diez pasos que te permiten ver claramente quién impulsa tus acciones y dirige tus pensamientos. El proceso en sí es un acondicionamiento emocional de los músculos de la confianza que aplica herramientas superpoderosas para llevarte del miedo y las locuras de la cruel niña interior a la paz, a la sensatez de la sabiduría interna. Se incluye el siguiente acto intrépido de amor, que puedes realizar para aprender a escuchar mejor la voz de tu sabiduría interna.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
DUERME UNA SEMANA CON TU SABIDURÍA INTERNA

¿Qué haces actualmente para comunicarte con tu sabiduría interna? ¿Le hablas todos los días? ¿La consultas primero cuando se acerca una gran decisión? ¿Usas varias vías para comunicarte? Si tu respuesta a cualquiera de las preguntas es negativa, llegó la hora de que te dediques a entablar una relación íntima con tu sabiduría interna, ¡y rápido! No hay mejor manera de acercarse a alguien que compartir la cama. Durante las próximas siete noches y siete mañanas vas a dormir con tu sabiduría interna. Es la última a la que le hablarás antes de que cierres los ojos por la noche y la primera a la que te dirijas cuando despiertes.

Sólo necesitas un diario y una pluma. Desde la primera noche, estando ya en la cama pero antes de dormirte, toma el diario y escríbele una carta a tu sabiduría interna en la que le digas cuánto te gustaría que tuvieran una relación más íntima. Escribe: «Querida sabiduría interna: Estoy muy emocionada de que vayamos a pasar la semana durmiendo juntas…» y a continuación anota todo lo que te gustaría recibir. Cierra el diario y sueña sueños amorosos.

A la mañana siguiente, cuando despiertes, antes de hacer nada toma tu diario, cierra los ojos y pídele a tu sabiduría interna que venga a hablar contigo. Enseguida, escribe estas palabras: «Querida sabiduría interna: ¿qué quieres que sepa hoy?», y anota lo que surja. O bien, escríbele otra pregunta: «Querida sabiduría interna: ¿[anota tu pregunta]?» y escribe lo que obtengas como respuesta. Deja que fluya, incluso si no puedes leer lo que escribas al mismo tiempo.

¿Sigues atascada o avanzamos otro poco? Consigue una baraja oracular, que es un juego de cartas que te va a servir para ponerte en contacto con tu sabiduría interna. Haces una pregunta y sacas una carta. Se puede empezar con cualquier mazo de cartas de la consejera Doreen Virtue o descarga el equipo de transformación para principiantes de la cruel niña interior en <www.InnerMeanGirl.com>, que incluye siete maneras poderosas de conectarte con tu sabiduría interior para que fortalezcas tus músculos emocionales de la confianza y la conviertas en tu acompañante y principal asesora.

Músculos físicos: detente y consulta tu sabiduría interna todos los días, da pasos pequeños antes de las grandes zancadas

Recuerda que la confianza se acumula un paso a la vez en tus relaciones con los otros y en tu relación contigo misma. Todos los días vas a buscar oportunidades para consultar primero a tu sabiduría interna. Cuando te encuentres en una situación en la que tienes que tomar una decisión (como dónde comer, si buscar a alguien ahora o esperar o por qué camino volver a casa) consulta con ella y observa qué te dice. ¿Te habla como una voz interior? ¿Te muestra imágenes o diseños o aparece en tus sueños? ¿Habla por medio de sensaciones y sentimientos en el interior de tu cuerpo? ¿O simplemente sabe las cosas y las planta en tu conciencia? Cuanto más le hables, más te hablará, más confianza habrá en tu relación y más te acordarás de cómo confiar en ti.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
HAZ TU MÁGICA BOLA 8 DE SABIDURÍA INTERNA

Con todas las decisiones que tomes hoy, detente y consulta primero a tu sabiduría interna para ver qué dice. Como una de esas bolas 8 mágicas que agitas para que responda, tu sabiduría interna te dará mágicamente una respuesta. Haz que sea un juego. Para consultar a tu sabiduría interna, todo lo que tienes que hacer es detenerte, cerrar los ojos, respirar, hacer tu pregunta y esperar la respuesta.

La respuesta puede venir como un mensaje que puedas escuchar. O como una imagen que destella en tu mente o que capta tu mirada. Puede venir como un sentimiento o una sensación de tu cuerpo. O pude ser un conocimiento, algo que de pronto sabes. A veces hasta puede sentirse como si alguien te impulsara en determinada dirección o como si alguien tratara de impedir que vayas en determinado sentido. Presta atención a todas las señales y toma tu decisión acorde a esas señales. Al final del día, siéntate con tu mágica bola 8 (tu sabiduría interna) y repasa lo que aprendiste sobre la confianza y sobre cómo se comunica contigo tu sabiduría.

♥ Mantra de amor de la confianza en ti misma
Escucho mi sabiduría interna.
Siento mi sabiduría interna.
Sé lo que es mejor para mí.
Es seguro confiar en mí.

CAPÍTULO 9

Autoestima

CREE FIRMEMENTE EN TI. Ten la firme confianza en tu capacidad de ser y hacer lo que sea.

corazon_gris REVISIÓN DEL PULSO DE AMOR PROPIO

Toma el pulso de tu amor propio. Califica cada enunciado con una escala de 1 a 5 según qué tan verdadero lo consideras. Una calificación de 5 indica que el enunciado es completamente verdadero y 1 señala que no es verdadero en absoluto. Suma las cinco primeras calificaciones para obtener tu número del amor y las siguientes cinco para obtener tu número de carencia. Resta tu número de carencia de tu número de amor para obtener tu pulso actual de autoestima.

Creo que puedo hacer, ser y tenerlo todo y luchar por ello. Sé que si me concentro en algo o si me esfuerzo, obtendré lo que quiera.

Tengo un gran nivel de confianza y consideración de mí misma. Mi confianza en mis habilidades es fuerte y se necesita mucho para quitarme esa creencia.

Defiendo irrestrictamente mis creencias e ideas, aun si los demás no están de acuerdo conmigo. Estoy segura de mis creencias e ideas y las sostendré sin que importen las opiniones de otros.

Estoy orgullosa de lo que logro y acepto fácilmente la atención y los reconocimientos. Sé que soy buena en lo que hago. Acepto los elogios sin preocuparme demasiado de que los demás se sientan menos por mi éxito.

Lucho por sacar lo mejor que pueda de mí. Para mí es importante poner siempre mi mejor esfuerzo. Valoro mi empeño y mis hablidades.

Número de amor __

Dudo de mí y me siento inferior. Me acechan sentimientos de ansiedad, duda o miedo. Es frecuente que me sienta mediocre e inferior.

Me quito mérito. Cuando otros me elogian, evado los elogios. Es más probable que diga algo negativo de mí, que algo positivo.

Me rindo fácilmente o no insisto en conseguir lo que quiero. Me conformo con menos de lo que realmente quiero porque en el fondo no creo que pueda conseguirlo.

No creo ser tan buena. Aunque diga que realmente quiero algo, en el fondo pienso que no me lo merezco.

Me guardo para mí mis ideas aunque en realidad quisiera expresarlas. Me guardo excesivamente mis opiniones y creencias.

Número de carencia __

Ahora, resta tu número de carencia de tu número de amor para calcular el pulso de tu amor propio en esta rama.

Mi pulso de autoestima __

Todas pasamos por momentos de dudas y de confianza vacilante en una ocasión u otra, pero hay una clara diferencia entre una rama de autoestima floreciente y otra que se marchita. El tipo de autoestima que tengas se define por dos cosas: cuánto crees en ti y cuánto te valoras. Casi todas las mujeres parecen tener una u otra (una rama floreciente o una marchita) sin que haya muchas en medio. La autoestima es así, en blanco o negro. Si tienes una autoestima elevada, lo sabes. Crees que puedes hacer y ser lo que se te ocurra. Te tienes en alta consideración y, aunque de niña hayas recibido una atención negativa por ser lista o especial, creíste en ti, por lo menos la mayor parte de las veces. Has estado dispuesta a brillar y has brillado. Quizá apagaste un poco tu brillo para no destacar tanto, pero por dentro mantenías la confianza en tus capacidades.

Incluso es posible que hayas sobrecultivado tu rama de la autoestima, para compensar con confianza y consideración la falta de amor propio en otros ámbitos, como falta de compasión, de aceptación, de placer, de respeto, etcétera. Ve si algo de esto te suena conocido. Hacia fuera te presentas como una realizadora grande y confiada, pero por dentro tienes problemas para darte un respiro. Eres demasiado responsable, así que trabajas de más, haces de más y te comprometes de más; y, para decirlo francamente, valoras tu capacidad de hacer y lograr más que tu capacidad de ser y recibir. Tienes empuje, crees en ti y en tus capacidades y, lo admitas o no, sabes que hay un precio por la forma en que te conduces.

Si te reconoces en este tipo de acciones, tu ruta a una autoestima sana consiste en volver a calibrar lo que crees de ti y de tus capacidades, para lo cual tienes que revalorar de dónde procede tu elevado sentido de autoestima. Sigue brillando, sigue creyendo en ti y comienza a ser más consciente de que cultivar en exceso tu autoestima quizá evita que tengas el placer, el gozo, la paz y el amor que vienen de prestar energía y atención a otras ramas. A mediada que recorramos el capítulo, plantéate el reto de profundizar en las fuentes de tu autoestima, en dónde has atado tu valor y de dónde sacas tu motivación por alcanzar logros. Haz que tu objetivo sea, al terminar el capítulo, aclarar la respuesta a estas preguntas: ¿tu valor está vinculado a las realizaciones exteriores más que a la satisfacción interna? Ya has demostrado que puedes hacerlo todo y que eres una mujer fuerte, pero ¿escondes algo detrás de tu brillante confianza, algo más vulnerable?

O tal vez tu relación con tu autoestima sea diferente. Quizá no sientes por ahora mucha confianza ni estás convencida de tu capacidad de lograr todo lo que te propongas conquistar o ganar. Si no dirías que posees una consideración y una creencia casi invulnerable en ti (en tus capacidades, ideas, aportaciones y valor), entonces tienes una rama de autoestima que necesita fortalecerse, aun si no quieres admitirlo. Desde luego, nadie quiere que le digan que tiene «poca autoestima». Es como que te marquen con una letra escarlata y te llamen leprosa en una sociedad que valora tener una autoestima elevada casi sobre cualquier otra cualidad humana. En nuestra sociedad se valoran los ganadores, la competencia, los logros y la confianza, y se victimiza y deshonra todo lo que parezca débil, inferior o vulnerable.

Puedes estar tranquila, a sabiendas de que en nuestro libro mágico del amor propio no hay letras escarlatas, leprosas ni dedos que señalan con vergüenza. No hay categorías, no hay «mejores que» ni «peores que». La verdad es que una mujer con una rama de autoestima muy crecida junto a una linda rama de compasión no se encuentra mejor que una mujer a la que le falta confianza en sí, pero puede ser amable y gentil con ella misma cuando fracasa. Recuerda que no hacemos comparaciones en la tierra del amor propio. Así que si sientes vergüenza por no tener una gran rama de autoestima o si te sientes superior porque tu rama es grande, descarta en este instante la vergüenza o la superioridad. No hay una competencia en la que comparemos el tamaño de las ramas, ¡ja, ja, ja! De hecho, en virtud de nuestra concentración excesiva, como cultura, en la autoestima y los logros externos, la rama de la autoestima de casi todas las mujeres y chicas necesita algo de amor.

El objetivo de todas nosotras es tener ramas sanas y equilibradas de autoestima, ni muy grandes ni muy chicas, sino del tamaño correcto. Si podemos ser mujeres compasivas y confiadas de nosotras mismas; valorar la compasión, el placer y el interés por nosotras tanto como valoramos la autoestima, así como enseñar a nuestras hijas a hacer lo mismo, juntas obtendremos el poder de cambiar los cimientos de nuestros sistemas individuales y colectivos que determinan la valoración personal de mujeres y niñas. Cambiar nuestra relación con la autoestima y su relación con las demás ramas será bueno para todas, tanto hoy como en las generaciones por venir.

Y aunque ciertamente podría decirse mucho más acerca de una autoestima sana y equilibrada, en mi experiencia puede reducirse al hábito y la creencia esenciales que siguen.

Descúbrelos en la aventura que te invito a emprender en el resto del capítulo.

CREENCIA Y NUEVO HÁBITO DE AUTOESTIMA
Nueva creencia: «Tengo dones y son valiosos».
Nuevo hábito diario de amor: Valora y da tus dones plenamente. Aprecia tus dones especiales y entrégalos todos los días. Cree que tus dones tienen un gran valor y vive acorde a esto, sin que importe el valor que le confieran los demás.

Tienes dones: Atrévete a ser especial y aceptar tus dones

Empecemos haciendo que creas y reconozcas lo terriblemente fabulosa que eres, lo que significa que estás dispuesta a apropiarte de todas las proclamas que siguen. Pronuncia en voz alta estas declaraciones sobre ti misma y fíjate qué bulle o qué no bulle conforme las pregonas.

♥ Soy fabulosa.

♥ Tengo talento.

♥ Soy especial.

♥ Soy sabia.

♥ Tengo muchos dones.

Es verdad; tú sabes que eres fabulosa, talentosa, especial, sabia y dotada. ¿Qué se siente decirte estas cosas en voz alta? ¿De lo más fácil? ¿Placentero? Algo del tipo: ¡claro que lo soy! ¿O incómoda? ¿Falsa y forzada? Algo como: la verdad es que no me lo creo. Cualquier reacción está bien. Sólo mira cuál es tu verdad y luego responde esta pregunta: ¿Estás dispuesta a creer que estas cosas son verdades tuyas? No es necesario que sepas todavía cuáles son tus dones; sólo tienes que estar dispuesta a creer que es posible que seas talentosa, especial, sabia y, sí, con muchos dones.

Mira: todas las personas, lo que te incluye a ti, llegaron a este planeta con dones. Todas nacimos con ellos. Tus dones son las cosas que se te dan naturalmente de una manera que no le sale a los demás. Cuando te enfocas en la energía y la diriges a los demás, tus dones y tú crecen exponencialmente. Si los demás se enfocaran al mismo tiempo en el mismo lugar, no recibirían los mismos resultados, pues sus dones son diferentes. Pero todos tenemos dones.

Piensa en los dones de esta manera. Imagínate a una de las mejores concertistas de piano del mundo. Ha practicado horas y años para poder interpretar la música que agita tus sentidos. No hay duda de que esta persona tiene un don mágico. Como alguien notó ese don en algún momento y la ayudó a concentrar su energía en cultivarlo, esta maestra del piano ahora llena de amor el corazón de la gente del mundo. Tú y yo podríamos practicar miles de horas en el piano, pero si no tenemos el don divino de agitar el alma de la gente de esa manera, nunca tocaremos al nivel de esa pianista, por mucho que ensayemos.

Podemos cultivar un talento, aprender alguna habilidad (como tocar bien el piano), pero un don es diferente. Un don te lo otorga la divinidad cuando naces. Los dones siempre los da alguien; estos dones se te concedieron como parte de la muestra única del amor divino con que naciste. El reto de decir que sí a tus dones es que muchas veces parece que es demasiado, como podrás imaginarte que sería recibir un don de la divinidad. Son brillantes y demuestran lo especial que eres. La divinidad pretendía que vinieras a este planeta y compartieras tus dones de manera abierta y plena, pero has recibido otros mensajes que dicen lo contrario.

Desde hace mucho tiempo, la cultura dominante ve con malos ojos a quien se jacta, destaca o es diferente o especial. Por consiguiente, aprendiste a menguar tu luz o a hacerla brillar únicamente de las formas que valora tu cultura. Pero hay una buena noticia: en este planeta, todos recibieron un don (o muchos) de la divinidad, lo que significa que lo que hay de especial en ti no tiene nada que ver con lo especial que tengan los demás. Todos son especiales y aportan sus dones para que se expresen en la tierra de la autoestima feliz y sana. Entonces, ¿qué dices? ¿Estás lista para mostrar y demostrar tus dones divinos?

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
¡A JACTARNOS Y A SUMAR!

Pídele a alguien que te quiera que te diga en persona, frente a frente, qué dones ve en ti. Escoge una persona de confianza que se preste a jugar alegre y plenamente. De pie o sentada frente a esta persona, pregúntale: «¿Qué te encanta de mí?». A continuación, la persona responde con lo siguiente: «[Anota aquí tu nombre], lo que me encanta de ti es…». Mientras habla la persona, tu único cometido es escuchar y aceptar lo que te dice. Mírala a los ojos, abre tu corazón y recibe este amor. Después, da las gracias. Quédate en tu corazón, no pases a la cabeza ni comiences a agitarte para disipar la energía. Hazlo durante un minuto. Pon un cronómetro para llevar el tiempo. Luego, tienes que agregar algo a lo que tu amiga dijo. Fija otro minuto en el cronómetro y exprésale a esa persona lo que te encanta de ti. Puedes decirle algo como lo siguiente: «Fuiste muy útil. Me ayudó a abrirme para expresar lo que me gusta de mí. ¿Puedo compartirlo contigo?». Enseguida, procede y dile en voz alta a este maravilloso testigo: «Lo que me encanta de mí es…».

Reto doble: Pregúntale si puedes hacer lo mismo por tu amiga, si puedes jactarte de ella y luego ver que se jacte de sí misma. Ver los dones de los demás nos ayuda a aceptar más los nuestros.

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¿CUÁLES SON TUS DONES?

Si crees que ya sabes la respuesta a esta pregunta, te animo a que te detengas y emprendas esta aventura de todas formas. Este ejercicio no es para detectar tus fuerzas, identificar tus destrezas ni alabar tus talentos. Esta aventura puede darte respuestas que no te dio ninguna evaluación que hayas hecho en la escuela o el trabajo. Se trata de verte y aceptar tus dones divinos, los que llegaron del universo como expresión directa del amor divino.

Si te intimida declarar tu brillantez, toma esta aventura como medio de dar un audaz paso al frente, dejarte ver y ocupar un lugar. Ten el valor de revelar, aceptar y declarar tus dones divinos.

♥ Paso 1: Haz una lista de dones

Escribe con letras grandes y gruesas las palabras «Mis dones» en el encabezado de una hoja, de ser posible una hoja de color, para reflejar el lustre del paquete llamado «tú». Escribe los siguientes siete enunciados dejando espacio suficiente para que les agregues tus propias palabras. Termina cada enunciado con todo lo que se te ocurra. Deja que tu corazón y tu alma (no tu cabeza) digan cómo eres. ¡No te contengas! Nadie más va a leer aparte de ti. Ejercítate en creer en ti y en valorarte.

Soy muy buena, no meramente buena, sino muy buena para…

De niña, me encantaba…

Me siento más contenta y viva cuando…

La gente siempre me dice que…

Tengo un efecto en las personas. Cuando estoy en mi zona de confort, me doy cuenta de que los demás…

Siempre puedes contar conmigo para…

Sé que estoy dotada para…

No dejes de incluir todo lo que recuerdes que dice la gente de ti, todo lo que sueles desestimar como si no fuera la gran cosa. Incluye elogios que te cuesta aceptar. Incluye lo que haces con naturalidad o lo que has visto que la gente viene a pedirte una y otra vez. Siempre hay dones debajo de las cosas que damos por hechas. Nos resultan tan naturales que suponemos que todos tienen las mismas experiencias o capacidades. Pero no es así.

♥ Paso 2: Pide tus dones

Este paso puede hacerte sentir vulnerable. Muy bien, se supone que así debe ser. Tu misión es pedirles a por lo menos a cinco conocidos que contesten las siguientes cuatro preguntas. Envía las preguntas por correo electrónico, para que puedan escribirte las respuestas. Escoge personas de ámbitos distintos de tu vida, no sólo la gente segura. No te saltes este paso aunque estés tentada a hacerlo. Tu corazón quiere ser visto, aun si está asustado. ¡Atrévete!

¿Para qué crees que soy muy buena? Da un ejemplo o cuenta una anécdota de alguna vez en que me hayas visto de esta manera.

¿Por qué crees que estoy dotada para esas cosas? Especifica; por ejemplo, si dices que soy buena cocinera o buena escritora, ¿por qué consideras que puedo serlo?

¿Qué me hace especial, única?

¿Cuando pasas tiempo conmigo, ¿qué certezas tienes? ¿Cómo te sientes o qué pasa cuando nos encontramos, y después?

♥ Paso 3: Reúne y organiza tus dones

Te han llegado dones de todo tipo, de todas las personas a las que les preguntaste y de tu propia expedición en busca de tus dones. Llegó la hora de hacerse una idea de lo que recopilaste.

Recolección: Toma todas las respuestas de los primeros dos pasos. Imagínate que acabas de celebrar una fiesta de cumpleaños fabulosa y desenfrenada y que te dieron montones de regalos que expresan lo amada y apreciada que eres.

Ordenar: En otra hoja de papel, redacta tres o cuatro listas de tus dones, agrupados por sus semejanzas. Quizá después de las fiestas de cumpleaños te gusta poner tus regalos en pilas para saber qué te obsequiaron. Haz lo mismo aquí. Mientras ordenas lo que te dieron, fíjate en las palabras, frases y cadenas de palabras de las descripciones que te parezcan semejantes y agrúpalas en listas por separado. Estas similitudes apuntarán a un hilo común sobre lo que revelan los dones acerca de ti.

♥ Paso 4: Revela tus dones

Ahora que ya tienes tres o cuatro listas de dones, es el momento de revelar lo que tenemos, el momento de descifrar el verdadero don. Muchas veces, el verdadero don está escondido detrás de un talento, fuerza o cualidad, porque así es como nos educaron para que pensemos. Examina las listas y proponte el reto de mirar más allá de lo obvio, de ver no con la mente, sino con el corazón, para encontrar lo que en realidad hace que tú seas tú. Pregúntate cuál es tu verdadero don. ¿Qué tiene de especial la forma en que ofrezco este don?

En el cuadro siguiente, «Dones verdaderos», hay algunos ejemplos. Estos enunciados son más que listas de quehaceres con fuerzas, cualidades o talentos. Recuerda: de lo que se trata es de que proclames tus dones mágicos y sorprendentes, no de declamar tus tres mayores fuerzas o tus mejores cualidades. Es para que verdaderamente te sientas capaz de sentir estas palabras en tu interior, de modo que recibas la poderosa energía que viene de ver quién eres y declarar que eso es especial. Los dones anotados en el cuadro son de mujeres reales a las que he dirigido o que han participado en alguno de mis programas de transformación.

Dones verdaderos

Fuerza: Tenacidad

Don: Mi don es nunca rendirme e inspirar a los demás para convencerlos de que ellos tampoco tienen que renunciar.

Talento: Canto

Don: Mi don es sentir las experiencias comunes que tenemos como seres humanos y cantar esas emociones con palabras y música.

Cualidad:
Hago reír a los demás

Don: Mi don es encontrar el humor dulce de todo, lo que hace que la gente respire y no se tome tan en serio.

Fuerza: Honestidad

Don: Mi don es decir lo que piensan los demás pero temen decir.

Cualidad:
Los demás se sienten a gusto junto a mí

Don: Mi don es hacer que las personas se sientan bienvenidas, cómodas y a gusto.

Talento: Decorar con estilo

Don: Mi don es crear belleza y gracia adonde vaya.

Ahora te toca a ti. Regresa al paso 3, en el que compilaste tus dones, y encuentra la verdad de lo que esos dones son, aparte de la simple cualidad, impacto, fuerza o talento. Profundiza para llegar al centro del don. Penetra en lo que dicen las palabras acerca de ti. Luego, con tus propias palabras y desde tu corazón, escribe una frase que enuncie tu don. Practica diciendo las palabras en voz alta para que te ayudes a encontrar las que mejor expresen tus dones especiales. Hazlo con cada una de las tres o cuatro listas que hiciste, de modo que identifiques por lo menos tres dones tuyos. Sigue escribiendo y jugando con las palabras hasta que tengas frases que te parezcan que se refieren a ti cuando las pronuncias en voz alta.

♥ Paso 5: Recibe y acepta tus dones

Elabora una página de proclama de dones. Toma una hoja en blanco, escribe las palabras «Mis dones» en la parte superior y anota todos tus dones. Escríbelos en renglones por separado que inicien con la frase: «Mi don es…». Luego, adopta una postura de poder, con la página de proclama en mano, y proclama tus dones leyéndolos en voz alta. Deja que penetren en tu cuerpo. Hazte la promesa de que de ahora en adelante, aceptas estos dones y los llevas audazmente al mundo; que crees en ellos, en su valor y en ti; que haces cuanto puedes por compartirlos, independientemente de lo que digan los demás.

Tus dones son valiosos: valórate

Así como no comparamos el tamaño de las ramas de la autoestima, no comparamos la magnitud de nuestros dones. Paquetes más grandes no significan mejores dones. Tu don puede consistir en actuar sobre un escenario ante miles de personas, ser una figura pública o dirigir una gran compañía. O tu don puede ser influir enormemente en la vida de una persona, prestar un pequeño servicio a alguien que lo necesita o simplemente dar todos los días un ejemplo de una amorosa muestra humana. Lo que es esencial es que valores tus dones y que escojas concederlos plenamente al mundo.

Si no das tus dones con plenitud, el mundo y tú sufren. Recibiste unos dones únicos porque la divinidad sabía que este mundo iba a necesitarlos, lo que los hace inherentemente valiosos, como oro puro humano. Tus dones son expresión directa del amor divino. Los dones llevan ese poder. No importa qué forma o tamaño de dones se expresen a través de ti ni si son intensos y vehementes, apasionados y poderosos, serenos y sensuales o compasivos y valientes, tus dones, cuando los das, influyen siempre en las personas de manera tal que generan más amor, felicidad y paz. Y por si no lo habías notado, todo esto hace mucha falta en el mundo; le hacen falta a todas las personas que conoces, incluyéndote. Si compartes tus dones, la gente recibe más amor, felicidad y paz, y tú recibes más amor, felicidad y paz. ¡Qué buen trato! Y sin embargo, lo más frecuente es que te hayas resistido a conceder plenamente tus dones. ¿Por qué? Excusas hay muchas, pero sólo un motivo: tienes miedo.

Tu tipo de miedo puede ser diferente que el de otra persona, pero casi siempre el mal uso o la falta de uso de los dones es por miedo. Las personas con una rama de autoestima excesivamente desarrollada, que por lo regular son prósperas en lo exterior, se encuentran con que surge el miedo si creen que sus dones no pueden mantenerlas en lo económico o que sus dones no tienen aplicación a su trabajo mundano. El miedo hace que se concentren demasiado en tratar de aparentar fuerza y confianza. Dependen mucho de sus fuerzas socialmente aceptables, en lugar de mostrar al mundo sus dones verdaderos, lo que las hará mucho más vulnerables. Si suena parecido a ti, el miedo puede estar haciendo que le confieras al dinero, el estatus, la aprobación y la seguridad que proporcionan los sistemas externos más valor que a los dones que te entregó la divinidad.

Si eres una persona con una rama de autoestima subdesarrollada, es posible que tú también ocultes tus dones. Quizá temes que te vean y por eso evitas llamar mucho la atención. El miedo puede hacer que te empequeñezcas y te escondas de muchas maneras, como por ejemplo que te contentes con entregar tus dones a cuentagotas o con no encarnarlos en absoluto. Si no crees en tus dones, estás insegura de ti o valoras los dones de los demás por encima de los tuyos, te asusta desatacar y hacer grandes cosas. Ninguna de estas situaciones es de ganadores. Pierdes tú y pierde el mundo.

Historia de amor
El valor de creer y encarnar tus dones

Mi cliente Rhonda, gran pensadora, era una mujer con talento y amor para la escritura, y sabía que estaba dotada, pero no creía tanto en ella ni en sus dones para aprovecharlos y hacer y ser lo que en el fondo de su corazón sabía que era para lo que había nacido. Rhonda tenía el don de ver lo posible más allá de lo obvio, junto con el don de expresar con palabras y grandes ideas las experiencias comunes, muchas veces escondidas, de la humanidad. Tenía la habilidad de ser una líder, escritora y agente de cambio social. Pero se arrastraba en un oficio que no le gustaba, trabajaba con personas que no eran afines, hacía labores que carecían de significado. En lugar de dedicar los días a concebir grandes ideas para generar un cambio positivo, buscaba los medios para vender artículos de consumo que ni siquiera eran saludables para la gente. Era como Amelia Earhart atorada en tierra, vendiendo boletos de avión en lugar de volar alrededor del mundo.

La rama de la autoestima de Rhonda, que era fuerte cuando nació, había sido atacada por una enorme institución: un sistema escolar que la etiquetó como soñadora porque no era una gran realizadora (salvo para sus maestros de escritura, que la consideraban una genio). Entonces, empezó a valorar los logros más que la percepción. Fue influida por hombres narcisistas (esposos, amantes y socios comerciales) que envenenaron su creencia en ella misma al inyectar dudas en su corazón. También estaba influida por sus parientes, que la amaban pero que sólo se sentían orgullosos de ella cuando obtuvo un salario cuantioso o un título, lo que hizo que ella valorara tales adquisiciones y, entre tanto, devaluara lo más importante que tenía.

La consideración y la valoración que Rhonda tenía de ella misma quedaron atadas a fuentes externas. Perdió la convicción interna en ella y en sus capacidades.

Si le hubieras preguntado a Rhonda si creía que era inteligente, habría dicho que sí. Si le hubieras preguntado si tenía dones, es probable que también hubiera contestado afirmativamente. Y si le hubieras preguntado si valoraba sus dones, habría dicho que sí, pero sus acciones indicarían otra cosa. Si su rama de la autoestima hubiera sido más fuerte y si hubiera valorado más lo que era, habría encontrado una carrera entre la gente que la valoraba, habría dejado de mirar al exterior para sentirse apreciada y se habría convertido en la persona que en el fondo del corazón sabía que era: un ser dotado y único en su especie: Rhonda.

Ésta es la jornada de autoestima en la que se encuentran Rhonda y muchas otras mujeres cuyos dones fueron devaluados cuando eran jóvenes. Deben recuperar su convicción de que sus dones únicos son tan valiosos como otros dones que valora nuestra cultura actual.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿DE VERDAD TE VALORAS?

Es la hora de hacer un alto para sostener una conversación franca contigo misma. Sólo vas a hacerte una pregunta, pero es crucial: «¿Mi vida, mis actos y mis elecciones reflejan que en verdad valoro mis dones y lo que es importante para mí?».

Es una pregunta profunda. Puedes estar en condiciones de responderla enseguida o no, no te preocupes. Conforme trabajas con niveles más y más profundos de autoestima, lo que guarda una relación directa con tu sentido de valoración personal, te servirá hacerte esta pregunta periódicamente. Celebra una audiencia superpoderosa y honesta (consulta el capítulo 4) para reflexionar y ver si tus actos y decisiones están alineados con tus dones y con la que eres de verdad. Otra manera de presentar la pregunta es la siguiente: «Si realmente creyera en mí, si realmente me tuviera en gran consideración, ¿viviría la vida que llevo ahora? O si no, ¿en qué cambiaría?».

Si todo lo anterior es demasiado para que lo asimiles, empieza haciéndote una de las siguientes preguntas y comprometiéndote a dar un paso para asignar mayor valor a los dones que se te otorgaron.

♥ ¿Qué valor le asigno hoy a mis dones, a lo que me hace especial? Considera tus dones uno por uno y califícalos en una escala de 1 a 5. El 5 indica que sin duda valoras el don, así como los actos y las decisiones que lo expresan. El 3 indica que valoras el don, pero tus actos no lo demuestran. El 1 indica que no valoras el don. En todo lo que califiques con menos de 5 necesitas una revaloración.

♥ ¿En qué sentido no valoro ni concedo plenamente mis dones en la actualidad? Con cada don que hayas calificado con menos de 5, piensa en cómo lo devalúas en los distintos aspectos de tu vida: profesión, relaciones, finanzas y salud. ¿Por qué tus decisiones no concuerdan con el valor que confieres a tus dones ni con el grado en que los compartes?

♥ ¿Qué acto menor aunque potente y quizá hasta audaz puedo emprender en los próximos treinta días para que mi vida concuerde con mis dones y para mostrar que valoro los dones divinos que poseo? Repite esta pregunta con todos tus dones y luego emprende con valor ese acto.

corazon_gris ARTE PARA MÍ
HAZ UNA LISTA «ME AMO»

Un medio segurísimo de amplificar tu autoestima es que tú misma te reflejes lo extraordinaria y especial que eres. Hoy vas a revelar 108 cosas que amas de ti.

Materiales:

♥ Una hoja en blanco o un pequeño cuaderno de bolsillo con una portada que vaya contigo.

♥ Marcadores y plumas de colores divertidos, ¡prepárate para divertirte en serio!

♥ Optativo: Impresión de la plantilla «Lista me amo» que preparé para ti en <http://madlyinlovewithme.com/special-book-reader-page/>.

Objetivo: Levantar un inventario de todo lo que amas de ti y hacer una lista de 108 cosas. No 10, no 100, sino 108. ¿Por qué? Porque 108 es uno de los números más poderosos del universo. Hay 108 cuentas en una mala (las cuentas que llevan los monjes budistas), la distancia de la tierra al sol es 108 veces el diámetro del sol; hay 108 puntos de presión en el cuerpo humano, según muchas tradiciones, y la lista continúa. Soy una gran creyente de aprovechar la energía cósmica adicional de la divinidad siempre que sea posible. ¿Por qué no?

Instrucciones:

♥ Paso 1: Haz una lista de 108 cosas que ames de ti

En la parte superior de la hoja, escribe: «¡Me amo!». Luego, comienza a anotar lo que amas de ti y no te detengas hasta no haber escrito 108 peculiaridades, realidades y esencias. Usa los siguientes estímulos para que fluya tu amor propio:

Me encanta que yo…

Me encanta que yo siempre…

Me encanta que recuerdo…

Me encanta que tengo…

Pensar en 108 maneras en que eres «superduperespecial» parecerá desalentador, pero es posible. Y el hecho de que te esfuerces por aceptar las 108 te obligará a pasar de la superficie y entrar en una relación más íntima contigo, en la que realmente te valores. Si en la primera vuelta no llegas a 108, no te preocupes, pero haz por lo menos 70. Luego, todos los días, agrega por lo menos algo más a la lista hasta que tengas 108.

♥ Paso 2: Coloca la lista donde puedas usarla

Convierte tu lista en un reflejo móvil de lo que te gusta de ti y llévala siempre contigo. Dóblala y métela en tu cartera o escríbela en un cuaderno pequeño que quepa en tu bolsa. O decide hacer un póster, enmárcalo y cuélgalo donde puedas verlo todos los días. De esta manera, cuando necesites un impulso de amor, puedes leer la lista.

Para probar dos actos intrépidos de amor, la serenata del amor propio y el ejercicio de agrega y jáctate, o para mirar una osada demostración en video, acércate a <www.SelfLoveTV.com>.

♥ Mantra de amor de la autoestima
Tengo dones.
Soy valiosa.
Soy especial.
Soy yo.

CAPÍTULO 10

Empoderamiento personal

ELIGE HACERTE CARGO y asumir la responsabilidad de tu vida de manera que actúes para crear la existencia que deseas, sin tener que disculparte ni buscar la aprobación de los demás.

corazon_gris REVISIÓN DEL PULSO DE AMOR PROPIO

Toma el pulso de tu amor propio. Califica cada enunciado con una escala de 1 a 5 según qué tan verdadero lo consideres. Una calificación de 5 indica que el enunciado es completamente verdadero y 1 señala que no es verdadero en absoluto. Suma las cinco primeras calificaciones para obtener tu número del amor y las siguientes cinco para obtener tu número de carencia. Resta tu número de carencia de tu número de amor para obtener tu pulso actual de empoderamiento personal.

Asumo la responsabilidad de las circunstancias de mi vida. No soy víctima ni mártir. Creo que tengo la responsabilidad del estado en el que se encuentra mi vida.

Cambio lo que no me gusta de mi vida. Soy la capitana de mi vida y hago los cambios siempre que sean necesarios.

Persigo mis sueños. Sé lo que quiero y me esfuerzo por hacer realidad mis sueños.

Me siento fuerte y me comporto valerosamente. Corro riesgos para conseguir lo que quiero, aunque me sienta temerosa.

No me asusta llevar una vida diferente, aun si eso significa molestar a los demás. No necesito permiso de los otros para hacer lo que quiero ni para vivir como quiero.

Número de amor __

Espero a que pasen las cosas. En mi vida, más que tomar la iniciativa, sigo la corriente.

Me siento impotente y atascada. Me siento como si no tuviera el control ni el poder de cambiar mis circunstancias. Culpo a los demás o a fuerzas externas por lo que no me gusta de mi vida.

Permito que las opiniones de los demás influyan en mis elecciones. Dejo que lo que dicen o piensan los demás me impida hacer lo que quiero.

Me siento atemorizada. Me estorbo para no tener que hacer cambios ni luchar por lo que quiero.

Busco la aprobación y la aceptación de los demás. Si no recibo validación de fuera, me pongo nerviosa o pienso que hice algo mal.

Número de carencia __

Ahora, resta tu número de carencia de tu número de amor para calcular el pulso de tu amor propio en esta rama.

Mi pulso de empoderamiento personal __

¿Estás a cargo de tu vida? ¿Segura? ¿O bien, sin darte cuenta, has cedido tu poder? ¿Cómo lo sabes? Muchas personas confunden autoestima con empoderamiento, y si bien estas ramas son contiguas y muy cercanas, hay una notable diferencia: la autoestima es la convicción de que puedes ser y hacer lo que te propongas; el empoderamiento es la capacidad de, en efecto, actuar y perseguir lo que quieres, pase lo que pase, sin pedir el permiso ni la aceptación de nadie. Puedes tener montones de autoestima y creerte dotada y especial, pero sin un fuerte sentido de empoderamiento te quedarás esperando a que te ocurran cosas o escuchando las opiniones de los demás sobre cómo debes llevar tu vida. Las personas empoderadas toman en sus propias manos las riendas de su vida; deciden regirse, no ser regidas.

La palabra regir es perfecta para expresar la energía y la esencia de una mujer verdaderamente empoderada. Como una reina, ella es un ser soberano que preside su propio reino, que es ella misma. La palabra soberana, aunque no se usa mucho en nuestra sociedad, es una de las más poderosas que una mujer puede aplicarse a sí misma. Un ser soberano es, por definición, una persona del mayor rango y, por esta vez, estoy de acuerdo con lo que dice el Dictionary.com. El problema de la soberanía no está en su definición, sino en a quién escogemos para conferirle el mayor rango cuando se trata de nuestra vida; y puede ser una persona, un grupo, una organización o un sistema. Cuando nuestro empoderamiento es fuerte, sabemos sin duda que el mayor rango es el nuestro; no necesitamos personas ni instituciones que nos lo digan y nunca se nos ocurriría entregar el poder de nuestra vida a nadie.

Una mujer soberana tiene la autoridad suprema sobre las opciones y sobre su vida presente y futura. No le cede a nadie el poder sobre ella; escoge cómo vivir su vida. A nadie le entrega la potestad de su cuerpo, su mente o su espíritu. La soberanía es semejante a la independencia. Una mujer con soberanía no necesita a nadie para estar completa. Sabe que pude cuidarse y lo hace. Sabe que si necesita algo, puede conseguir los recursos y velar por ella y su familia. No es una mujer necesitada, codependiente ni requiere la aceptación ni la aprobación de los demás. Si algo le hace falta, lo obtiene. Nunca toma una decisión que la haga sentirse la víctima.

Imagínate que llevaras tu vida como la reina de tus dominios. La reina de tu destino. La reina de tus decisiones. La soberana de tus sueños. Como una mujer que se hace cargo de su vida y marca su propio rumbo. Una reina que acepta el consejo de los demás pero que siempre decide según su corazón. Una mujer empoderada que no acude a ninguna persona ni institución para tener poder, estatus o reconocimiento, sino que, por lo contrario, ejerce poder y autoridad para actuar desde su interior. Imagina que llevas con valor tu existencia, dispuesta a enfrentar y dejar atrás el miedo y las creencias limitantes de los demás, y a llegar a la gloria de la vida que sabes que estás destinada a vivir.

¿En qué sería diferente tu vida? ¿Cómo serías tú diferente? ¿Cómo sería tu yo poderoso?

Escoger tu propio poder y reforzarlo con amor y valor es una rama del amor propio que tú, como cualquier mujer, tiene que encarar en algún momento de la vida o nunca llevarás la existencia que quieres. No significa que vivas según las ideas y las esperanzas de tus padres, ni de los ideales y exigencias de tu pareja y ni siquiera de las proclamas y edictos de la sociedad. Debes estar dispuesta a salir en tu defensa como reina de tu vida, soberana, independiente y empoderada, que haces lo que te parece apropiado, aun si no corresponde a la imagen que los demás tienen de ti. Las verdaderas reinas:

♥ dirigen desde el corazón,

♥ tienen una visión de lo que quieren conseguir,

♥ actúan con valor y

♥ confían en su conciencia por sobre todo lo demás… y actúan de forma consecuente.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿CÓMO CEDES TU PODER?

Desde luego, nadie quiere admitir que se considera impotente, que entrega su poder a los demás o que tiene miedo de ejercerlo, pero es lo que hacemos todas las que tenemos una rama de empoderamiento débil. Y lo admitas o no, si de manera consciente o inconsciente tomas decisiones que entregan tu poder, el único medio para detenerlo es que empieces por admitir la verdad. Lleva a cabo una audiencia honesta contigo misma y examina con veracidad los siguientes tres ámbitos para encontrar en qué aspectos socavas tu soberanía y empoderamiento:

♥ ¿En qué aspectos de tu vida te sientes impotente? Contempla los ámbitos más importantes de tu vida, como las finanzas, profesión, hogar, salud y relaciones. ¿En cuál te parece que no tienes la capacidad de cambiar tu realidad? ¿Que por mucho que te esfuerces o por mucho que hagas, nada va a cambiar? ¿O sientes que por las circunstancias en las que te encuentras, no hay nada que puedas hacer para alterar el estado de tu vida?

Acto de empoderamiento: Anota todas las formas en que ahora te sientes impotente o en las que te hayas sentido así en el pasado.

Sigue esta estructura: Me siento impotente para… aunque sé…

Por ejemplo, quizá te hayas sentido impotente por no poder dejar una relación enfermiza o te hayas sentido atrapada en un trabajo que no tiene futuro, o tal vez te sentiste incapaz de cuidar tu salud o creías que no tenías los recursos para prosperar y salir de la pobreza. Así, podrías haber escrito: «Me siento impotente por no poder dejar a mi pareja, aunque sé que no es buena para mí» o «Me siento impotente por no poder renunciar a mi trabajo aunque sé que en realidad quisiera hacer otra cosa».

♥ ¿A quién o a qué le cediste tu poder? Quizá te hayas convencido de que no puedes sobrevivir ni medrar sin esa persona o grupo de personas o sin esta institución a la que te vinculaste. Crees (consciente o inconscientemente) que tienen algo que necesitas y que no puedes darte tú misma; por ejemplo, amor incondicional, seguridad económica, aceptación, reconocimiento, estatus, seguridad, estabilidad, intimidad, afecto, atención médica, etcétera. Dejas que las opiniones y el apoyo de esas personas —y tu conexión y dependencia de ellas— te impidan hacer lo que de verdad es lo correcto para ti. Acto de empoderamiento: Haz una lista de las personas, grupos e instituciones a las que les has entregado tu poder antes y ahora. Luego, con cada una, haz las preguntas siguientes:

¿Qué creías que te daban que no podías darte tú?

¿Qué temes perder o ser incapaz de ganar si te apartas o te distancias de esas personas o si tomas una decisión que va en contra de sus deseos, expectativas o normas?

Por ejemplo: puede ser que hayas permitido que la falta de autorización de tus padres te impidiera salir con alguien a quien amabas porque tenías miedo de que dejaran de quererte y apoyarte. Quizá dejaste que el apoyo económico de tu familia no te dejara perseguir un sueño que, aunque no era racional, era importante para tu corazón y es posible que lo hayas hecho porque creías que tu familia te proporcionaba seguridad económica. O acaso permitiste que un puesto en una corporación que tenía prestaciones de seguro médico te estorbara para convertirte en empresaria o tomarte un año libre porque creías que sin ese seguro no podrías cuidarte ni obtener la atención que necesitabas.

Tu explicación podría parecerse a esto: «Le doy el poder a la compañía donde trabajo. Creo que me dan atención médica y prestaciones que no tendría en otro lado. Me asusta que no vaya a ser capaz de pagar mi seguro de gastos médicos».

♥ ¿En qué sentido no has asumido tu poder? Quizá no sacas adelante tu vida, sino que dejas pasivamente que la vida pase, a la espera de tu gran ocasión. O ya te resignaste a la idea de que la vida es como es. La sobrellevas, dando una atención superficial a tus sueños, pero no avivas las llamas internas y no vas tras esos sueños. Vas por la vida silenciosa e invisible, salvo en las raras ocasiones en que te cansas tanto de contenerte que tienes un estallido emocional, el cual por lo común no es del tipo gracioso y sano. Tienes miedo de tu poder, y (aun si no te gusta admitirlo) eres una mera cortesana en lugar de ser la reina.

Acto de empoderamiento: Anota todas las acciones que has querido emprender en los últimos años, pero que no las materializaste. Con cada una, anota la verdad sobre por qué no seguiste adelante. ¿Qué te detuvo? Completa estas frases:

«Me daba miedo que no pudiera…». Articula lo que temías que no pudieras hacer tú misma.

«Me daba miedo que no fuera…». Di qué te habría costado o qué habrías perdido si lo hubieras hecho.

«Me daba miedo que los otros pensaran…». Haz una lista de lo que crees que los otros hubieran pensado o dicho si lo hubieras hecho.

Por ejemplo: «Quería renunciar a mi trabajo y viajar un año por el mundo, pero me daba miedo que no pudiera ganar lo suficiente para sobrevivir. Me daba miedo que no fuera capaz de encontrar otro trabajo al regresar. Me daba miedo que los demás pensaran que soy irresponsable».

El último paso es que recapitules y consideres todo lo que descubriste sobre ti en este momento para mí. Pregúntate lo siguiente:

¿Cómo me siento por todo esto? Usa palabras que expresen sentimientos, no juicios: «Me siento… (triste, loca, emocionada, asustada, etcétera)».

¿Qué circunstancias me hubiera gustado que fueran diferentes de lo que veo ahora?

¿Qué tiene que cambiar para que reconozca que yo me completo y que no hay nada que los demás puedan darme que no pueda recibir de mí misma?

¿Estoy dispuesta a que mi vida sea diferente, a empoderarme para cambiarla? Recuerda, sólo tienes que estar dispuesta.

Recupera tu poder: reclama tu soberanía

Nadie puede darte nada ni empoderarte con nada que tú no te hayas dado ya. Es el resultado final del empoderamiento. Con la soberanía, demuestras que el poder está dentro de ti. Solamente has repetido formas en que buscas fuera de ti para recibir el poder que nada más tú puedes otorgar. Piensa que es como ponerte en la cabeza una corona de empoderamiento como símbolo de tu soberanía y estatus como la encargada de tomar las decisiones en tu vida.

corazon_gris ARTE PARA MÍ
PREPARA TU DECLARACIÓN DE SOBERANÍA

Tu siguiente orden ejecutiva como reina de tus dominios es concederte facultades plenas para que te empoderes. Y esta obra de arte para mí, que retoma buena parte del momento para mí anterior está hecha justamente para eso. Así que ponte tu corona (aunque por ahora sea una corona imaginaria) y conviértete en la reina de tus dominios.

Materiales:

♥ 2 hojas de papel, de preferencia las que convienen a una reina: nada viejo, manchado ni arrugado; sólo se vale papel bonito, nuevo y poderoso.

♥ 2 plumas, marcadores o crayones de colores diferentes.

♥ Optativo: Impresión de la plantilla de la proclamación de la soberanía, que está en <http://madlyinlovewithme.com/special-book-reader-page/>.

Objetivo: Hacer y declarar una proclama poderosa de tu poder personal. La realización de esta proclama (desde la composición de las palabras que expresan tu soberanía y empoderamiento hasta el acto de verbalizarlas y promulgarlas como ley de tus dominios) es un rito sagrado de amor propio. Tiene la fuerza de permitirte hacer cambios poderosos y maravillosos en tu vida.

Instrucciones:

♥ Paso 1: Elabora tus declaraciones de poder.

Regresa y estudia lo que descubriste en el momento para mí: qué estás dispuesta a hacer de otra manera para afirmar tu poder inherente en tu vida.

Además, recapitula todas las formas de pensar en ti como un individuo empoderado: como soberana, como reina, como valiente navegante que marca su propio rumbo, como persona dedicada a materializar sus sueños a toda costa, etcétera. Escribe de cuatro a siete declaraciones que reflejen la postura que estás por adoptar para hacer lo siguiente:

Sentirte poderosa.

Recuperar tu poder.

Asumir tu poder.

Por ejemplo:

Soy la reina de mi vida

Puedo recibir consejos de los demás, pero tomo mis decisiones según mi propia conciencia y mi propio corazón.

A nadie le pido permiso para llevar la vida como considero que me acomoda.

Asumo mi destino y vivo mis sueños en la realidad, pase lo que pase.

Me encamino a la vida que escogí deliberadamente para mí.

En una de las hojas de papel, escribe las frases una y otra vez hasta que las palabras alcancen lo que te parece que es un nivel de potencia de por lo menos ocho en una escala de diez, cuando las pronuncias en voz alta. Diez quiere decir: «¡Vaya!, siento que está en mis células. Ocho significa: «Siento el poder ahí, listo para desencadenarse aunque no estoy segura de cómo se manifestará en mi vida». Sabrás que las palabras están en el nivel del poder que necesitas cuando sientas que vibran en tu cuerpo, tu corazón y tu mente. Te sentirás valiente, audaz, fuerte y firme cuando las digas, aun si te causan un poco de miedo. En tu centro, en lo profundo, sabrás que así es como quieres ser y vivir, y que estás lista para hacer lo que se requiera para conseguirlo.

♥ Paso 2: Haz tu proclamación de soberanía

Llegó la hora de trazar el documento oficial que debe acompañar a todas las proclamaciones de poder. Toma la otra hoja en blanco de tu papel fino y, en la parte superior, dibuja una corona y escribe dentro las palabras «Soy poderosa». Luego, debajo de la corona, con otro color, escribe lo siguiente:

Proclama de soberanía

Yo, [anota tu nombre aquí], por la autoridad de que estoy investida por mí como reina de mis dominios, juro solemnemente defender la siguiente proclamación a partir del día de hoy.

A continuación, escribe tu proclama de poder en este documento, incluyendo tus frases cargadas de poder. Usa los dos colores para agregar vida y energía. Siente la intención y la energía detrás de las palabras que estás a punto de promulgar como ley. Siente que das un paso adelante para reclamar tu derecho innato como mujer empoderada y responsable de trazar la ruta de tus sueños y tu destino sin pedir para ello permiso a nadie.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
REALIZA UNA CEREMONIA DE CORONACIÓN

¡Espera! Todavía no has terminado, claro que no. Todas las proclamas requieren un componente muy importante para asegurar el poder: la ceremonia de pompa y circunstancia. Tú, querida, tienes aquí el desafío de organizar una ceremonia de coronación en la que te unjas con el poder para sostener esta proclama. Toma esta ceremonia como un rito que marca una transición entre cómo te conducías en tu vida anterior (como bufón, soltera, víctima, sargento o cortesana) y cómo aparecerás en adelante, en calidad de persona que acaba de ser empoderada. Los ritos, aunque nuestra sociedad los ignora o los desprecia, son extremadamente poderosos. Cuando una mujer recupera su poder inherente para establecer y dirigir sus propios ritos, reclama su poder innato de aventurarse en nuevos reinos. Tienes el poder de crear un rito y ejercer su poder cuando quieras. Inténtalo ahora.

♥ Afirma tu misión: Organiza una ceremonia que respalde la energía del poder que quieres cultivar.

♥ Escoge tu guardarropa y el entorno: Todo lo que te haga sentir poderosa. Los colores de la soberanía son el verde esmeralda y el oro. La flor es el girasol.

♥ Prepara: Fija una fecha para tu ceremonia y hazla tal cual; o dime, ¿cuándo fue la última vez que jugaste a disfrazarte e inventar un rito sagrado para ti? Aligérate y haz algo teatral. Evoca la energía de la soberanía con música que te haga sentir poderosa y audaz y vístete de colores y con las prendas que te hagan sentir más poderosa cuando te la pongas. Realiza un acto empoderado para tener un espacio donde celebres esta ceremonia, aunque signifique pedirle a tus compañeras de habitación o a tu familia que salgan en la noche, irte a un retiro de un día o emprender una excursión al aire libre.

♥ Realiza la ceremonia: Ponte los atuendos reales, ten a la mano los documentos de tu proclama y escoge un escenario de amor propio para ti en el que puedas promulgar tu declaración; un lugar de poder, como frente a la chimenea, en un balcón, arriba de tu cama, frente al espejo o a la mitad de una habitación. Cierra los ojos, respira hondo y pon una mano sobre tu vientre, que es el lugar de tu cuerpo por el que se entra a tu profundo poder femenino, y si puedes lanzar tu proclama desde ahí, en lugar de pronunciarla con tu aparato fonador o por las vías nasales, harás correr el poder por tu cuerpo y hasta tu corazón. Desde luego, en tu corazón es donde se encuentra el valor y, seamos realistas, tu proclama es valiente. Proclama lo tuyo con el amor por ti que late en tu corazón y ten el valor de amarte tanto que emprendas lo que sea preciso para darte lo que te haga feliz.

Doble reto: Llévate a una doble función de soberanía antes de la coronación. Haz que corra la soberanía por tus venas mirando dos de las mejores películas sobre una mujer con poder, Elizabeth, y Elizabeth: La edad de oro, ambas estelarizadas por Cate Blanchett. Vas a atestiguar cómo esta doncella se convierte en reina y luego en una mujer que pierde su sentido del poder, lo recupera y reúne el valor para defender sus posesiones y marchar a su destino. Después de la función, reflexiona en tu propia jornada para empoderarte, para ser la reina de tu corazón y tu destino.

Historia de amor
De doncella querida a reina empoderada

Te presento a Jennifer, una doncella que lucha por ser una reina. A los treinta y cinco años todavía buscaba fuera de ella (con sus padres y su novio) para que le dieran la aprobación que ella misma no se daba y buscaba en su trabajo la seguridad económica (dinero y amor, ¡qué no daríamos por tenerlos!). No le gustaba su empleo como abogada y, en retrospectiva, empezaba a ver que había escogido esta carrera sobre todo por la felicidad de sus padres, lo cual representaba una verdad difícil de tragar y que descubrió apenas después de una pelea acalorada con sus padres a propósito de su novio James, un hombre que toleraban, pero desaprobaban.

La tarde de cierto domingo, las cosas llegaron a un punto crítico en la mesa de la cocina familiar cuando Jennifer le dijo a su madre y a su padre que estaba pensando en irse a vivir con James. No esperaba que hubiera un desfile con confeti, pero tampoco se había imaginado lo que siguió. Sin una pausa, su madre tomó la palabra y, con ceño fruncido y voz endurecida, le informó a Jennifer que si se iba a vivir con ese hombre, la repudiarían enseguida. El problema era que Jennifer ya se había mudado con James, seis meses antes, sin decirle nada a ellos. Temerosa de lo que fueran a pensar, dependiente todavía de su aprobación y apoyo e inconscientemente aterrorizada de perder la seguridad emocional y económica que sus padres representaban para ella, hasta ese momento Jennifer no había tenido el valor de siquiera plantearles la idea.

Lo que sucedió a continuación se convirtió en un importante paso decisivo en el camino del empoderamiento de Jennifer. En respuesta a la declaración de su madre (ella me contó después), sintió que tenía la experiencia de desprenderse de su cuerpo y vio desde lejos lo que pasaba, como una escena de una película. Aunque en ese entonces le faltaron las palabras para describirlo, por lo que Jennifer estaba pasando era una «epifanía de empoderamiento». Cuando se produce esta epifanía, como un cubetazo de agua fría en la cara que lava instantáneamente el velo o la niebla, ves con claridad meridiana (a veces por primera ocasión) que habías estado cediendo tu poder en todas las formas.

En ese instante, Jennifer vio que había dejado que sus padres escogieran su carrera y había dejado que su desaprobación silente la orillara a mentir acerca de la persona a la que amaba. También vio que vivía la misma dinámica en su despacho legal y ella creía que estaba atorada en una carrera que no le gustaba. Ahora, a los treinta y cinco años, se hallaba en una encrucijada. Podía someterse, volver a ceder su poder y dejar que sus padres dictaran el curso de su vida, o podía defenderse, ser la reina de sus dominios y escoger su destino, a riesgo de perder el apoyo y la aprobación de sus padres.

Jennifer respiró profundamente, miró a sus padres y les dijo: «Agradezco todo lo que han hecho por mí en los treinta y cinco años que he sido su hija. Me pagaron la carrera, me ayudaron a comprarme mi primer coche, mi primer departamento y siempre respaldaron mis ambiciones de ser la mejor mujer que pudiera ser. Estoy agradecida por su amor y su apoyo. Ya no soy una niña. Soy una adulta y sé qué es lo mejor para mí. Independientemente de cómo funcione esta relación con James, sé que es el mejor paso ahora. Espero que nos apoyen con amor, y si no pueden, estaré triste, pero la decisión será de ustedes, no mía». Los padres de Jennifer no hicieron más que mirarla expresar esta proclamación de soberanía. Cuando terminó, hubo una larga pausa y (según luego me contó Jennifer), aunque temblaba en sus botas de diseñador, nunca se había sentido tan poderosa.

Aquí es posible que esperes que después haya ocurrido un final de cuento de hadas en el que los padres se levantaron, abrazaron a su hija y tuvieron un verdadero momento rosa y conmovedor. Pero la realidad de la vida de una reina es que a veces se materializa nuestro mayor miedo y tenemos que mantener la vertical, conectadas al conocimiento interior de que podemos sobrevivir, que por dentro tenemos todo lo que necesitamos. La madre de Jennifer habló primero: «Bueno, creo que lo mejor es que te vayas y te lleves tus cosas. Ahora tienes otro hogar y ya no eres bienvenida en el mío». Jennifer giró hacia su padre, que miraba cabizbajo el periódico que había dejado por la mañana. Tampoco iba a tener su apoyo, por lo menos no enseguida. Entristecida y, para decir la verdad, algo asustada, dio la vuelta, empoderada en su soberanía, y se fue.

Pasaron tres años para que Jennifer volviera a ver y a hablar con su madre. Su padre, aunque tampoco recibió a su hija durante este tiempo, tuvo más compasión y mantuvo el contacto. Lo que finalmente rompió el hielo fue una tragedia familiar (la enfermedad del hermano menor de Jennifer) que abrió la puerta para que se forjara un nuevo tipo de relación entre Jennifer y su madre, una relación basada en el respeto de mujer a mujer. Con el tiempo, Jennifer terminó con su novio y renunció a su trabajo de abogada para trabajar con mujeres jóvenes y empoderarlas para que persiguieran sus sueños. Si hoy le preguntaran si lamenta su decisión de irse a vivir con su novio en lugar de actuar como querían sus padres, diría que no. Aunque fue doloroso y difícil separarse de su madre de esa manera, estaba orgullosa de ella misma por haber escogido lo que le parecía lo adecuado. Fue esta decisión –cuenta Jennifer– la que le dio el valor de cruzar el umbral para convertirse en mujer, para hacerse cargo de su vida y obrar los cambios que en el fondo de su corazón sabía que debía hacer.

Sé la soberana de tus sueños

¿En qué sueño o deseo te la pasas pensando? ¿Esperas que cambie algo «allá afuera» para que hagas lo que tu corazón y tu alma se mueren por hacer ahora? ¿Qué sueños pusiste en la congeladora porque te parecen muy grandes o imposibles? ¿O ni siquiera te atreves a soñar nada por miedo a que no se cumpla? Una mujer empoderada no espera a que nadie le diga que es el momento de actuar siguiendo a su corazón, sino que simplemente actúa. No mete los sueños en un estante; los encarna en la realidad, dando cada vez un paso menor, aunque poderoso. Incluso si no sabe cuál será el resultado y no sabe qué pasos dar, acelera la potencia y va a buscarlos.

Muchas personas no entienden el empoderamiento y creen que las personas que actúan valientemente y que ejercen todo su poder no tienen miedo. No es verdad. ¿Crees que Juana de Arco no tenía miedo cuando corría hacia el campo de batalla? ¿O que no lo sintió Amelia Earhart cuando hizo su primer vuelo sola? ¿O tampoco lo tenían las sufragistas cuando salieron en defensa de sus sueños y fueron encarceladas por creer intensamente en su proyecto de hacer un mundo en el que las mujeres tuvieran el derecho de votar? Claro que estas mujeres sintieron miedo, tal como tú lo tienes cuando enfrentas algo que deseas pero que no sabes cómo conseguir. Como cuando te llamaron para ser grande y el llamado te pareció excesivo. Y como tú, es probable que hayan tenido momentos en los que se sintieron impotentes o buscaron algo fuera de ellas que les dijera que estaba bien seguir adelante, momentos en que se detuvieron y esperaron, en lugar de ir tras sus sueños. La diferencia estriba en que no se quedaron ahí.

El factor distintivo entre una mujer empoderada que actúa como monarca de sus sueños y que los lleva a la realidad, y la mujer que sólo piensa en materializarlos no es la ausencia de miedo, es la presencia de valor.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
SI ASUMIERAS TU PODER, ¿QUÉ SUEÑOS PERSEGUIRÍAS?

Concédete el permiso de soñar con absoluto valor. Cierra los ojos e imagínate que estás en una habitación con estantes en las paredes llenos de marcos para fotografías de todas las formas y tamaños. Cada marco representa un sueño tuyo que dejaste en espera o que dejaste hasta el fondo de un estante. Es algo que tu corazón sabe que quiere experimentar, crear, parir, tener en esta vida, pero que tú dejaste que el miedo o los juicios de los demás te impidieran tratar de conseguirlo. Mira los marcos que representan tus sueños archivados y, en una hoja, dibújalos con el sueño. Luego, escoge cuatro de estos sueños que estés dispuesta a hacer realidad ahora y pon un gran corazón en el marco de cada uno, para activarlo con amor. No tienes que saber cómo hacer para que den frutos; sólo tienes que estar dispuesta a sacarlos del estante y dar el siguiente paso para emprender el acto intrépido de amor.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
HAZ PÚBLICOS TUS SUEÑOS

Comparte los cuatro sueños que escogiste con por lo menos cuatro personas, ya sea de frente o por teléfono. El correo electrónico también funciona, pero no te acobardes: tómalo como una oportunidad de dejarte ver. Sí, sacar a la luz tus sueños asusta, porque abres tu corazón para que lo vean. Pero, ¡por eso mismo estas secciones se llaman acto intrépido de amor! Cuando le cuentes tus sueños a personas que quieres, también pueden tener esos sueños para ti, lo que significa que tienen muchas más oportunidades de volverse realidad.

Propulsor de amor

Para agregar más poder a estos sueños, creé dos propulsores de amor para que profundices y empieces a facultarte para actuar. Conéctate a <http://madlyinlovewithme.com/specialbook-reader-page/> para descargarlos.

La rueda de los sueños. Piensa que es un atrapasueños cósmico con el poder de llevar los sueños adelante. Esta plantilla de amor te ayudará a crear una obra de arte para mí que te dé el poder de hacer realidad tus sueños.

Meditación. ¿No estás segura de qué sueños se encuentran en los estantes o cuáles quieres bajar? Consulta la meditación sobre la rueda de los sueños en <www.SelfLoveMeditations.com> para ayudarte a decidir.

♥ Mantra del amor del empoderamiento
Soy la reina de mis dominios.
Trazo la ruta de mi vida.
Hago realidad mis sueños.
Soy poderosa.

CAPÍTULO 11

Respeto propio y honor contigo misma

ADQUIERE EL COMPROMISO INQUEBRANTABLE por tomar únicamente las decisiones que respeten y honren el alma sagrada que eres.

corazon_gris REVISIÓN DEL PULSO DE AMOR PROPIO

Toma el pulso de tu amor propio. Califica cada enunciado con una escala de 1 a 5 según qué tan verdadero lo consideres. Una calificación de 5 indica que el enunciado es completamente verdadero y 1 señala que no es verdadero en absoluto. Suma las cinco primeras calificaciones para obtener tu número del amor y las siguientes cinco para obtener tu número de carencia. Resta tu número de carencia de tu número de amor para obtener tu pulso actual de respeto propio y honor contigo misma.

Respeto todas mis partes: mi espíritu, mi mente, mi cuerpo y mis sentimientos. No desprecio, ignoro ni degrado mi cuerpo, mi inteligencia, mis sentimientos ni mi experiencia.

Espero que las personas me traten bien y si no es así, no tengo relaciones con ellas. Sólo me relaciono con personas que sean amables, amorosas y respetuosas conmigo, sean quienes sean.

Respeto a los demás, pero no en lugar de respetarme a mí. Doy el respeto que espero de los demás, sin dejar de respetarme a mí misma.

Comparto mi cuerpo y mi espíritu únicamente con los que reverencian su carácter sagrado. Mis parejas románticas siempre me honran y respetan, lo mismo que mi cuerpo, o dejan de ser mi pareja.

Salgo en mi defensa. Si me encuentro en una situación en la que no soy honrada ni respetada, lo digo y tomo medidas para cambiarla.

Número de amor __

No me respeto ni de palabra ni con mis pensamientos. Digo o pienso cosas crueles de mí.

Desestimo mis sentimientos y mi importancia. Me siento disminuida o avergonzada cuando muestro mis sentimientos. Siento que importo menos que los demás.

Tengo relaciones nocivas y tomo decisiones autodestructivas en ellas. Tengo relaciones de dependencia, perjudiciales o de maltrato emocional, mental o verbal.

Dejo que la gente me use o me trate mal. Todavía le dirijo la palabra a personas que son crueles, mentirosas, traicioneras, chismosas y otras cosas malas para mí. Me lastiman, pero no puedo terminar esa relación.

Encuentro excusas para la gente que me trata mal o que me falta al respeto. Cuando otras personas me dicen que alguien me trata mal, lo defiendo, sobre todo si es un pariente, un amigo de mucho tiempo o una pareja romántica.

Número de carencia __

Ahora resta tu número de carencia de tu número de amor para calcular el pulso de tu amor propio en esta rama.

Mi pulso de respeto propio y honor contigo misma __

¿Has entrado a un templo o iglesia y has tenido la impresión de que había algo diferente en la sensación del espacio, como si tuvieras que bajar la voz, guardar en tu interior la energía y mostrar reverencia? Supiste por instinto que tenías que mostrar respeto por el espacio y honrar a quienes se encontraban dentro; supiste que estabas en un lugar sagrado.

Lo que quizá no sabes es que todos los días estás en un lugar sagrado, porque cada día te encuentras en el templo de tu cuerpo. Es tu deber tratarlo como tal y ver que los demás hagan lo mismo.

Quizá has recibido la bendición de poder cargar en los brazos a un recién nacido y tuviste la experiencia de sentir el valor incalculable de esta alma nueva, de la inocencia que emanaba de este hermoso espíritu limpio envuelto en un diminuto y arrugado cuerpo humano. Como si pudieras sentir el amor puro, recién traído del cielo, sostuviste a este pequeño ser y supiste instintivamente honrar al niño mostrándole adoración y amor. Y aunque tu cuerpo no esté acabado de salir del horno, tu alma sigue siendo una expresión sagrada de lo divino y merece ser honrada en todo momento.

En muchos centros espirituales hay una tradición en la que los niños se presentan frente a la iglesia o el templo para que los vea la congregación de adultos. Los niños marchan en una larga y feliz procesión por la nave central y en ese momento, quien mira el entorno ve que todos los rostros de los adultos presentes están suavizados y sonrientes. Conforme los niños voltean hacia la congregación, los adultos levantan las manos con las palmas hacia ellos y juntos, con la más profunda emoción, les dicen a estos sagrados y perqueños seres: «Eres un ser divino de Dios. Eres amor. Eres perfecto como eres. Gracias por ser tú». Es como atestiguar un mar de amor que bañara a todos, adultos y niños.

Lo que no se dice, pero no pasa inadvertido, es que aunque parezca que los adultos son los que ayudan a los niños a recordar lo que son para que nunca se les olvide, en realidad ocurre lo contrario. Los adultos, al expresar sus sentidas emociones y reconocer lo que hay de divino en estos niños, también se hablan a sí mismos.

Tu alma, como la de un recién nacido, es una expresión sagrada de amor. Es tu deber asegurarte de que sea reverenciada como tal en todas las relaciones, incluyendo la que tienes contigo misma.

¿Cuántas semanas has vivido en este planeta? Multiplica tu edad por 50 para hacer un cálculo rápido. Si tienes veinte años, son unas mil semanas; si tienes treinta, unas mil quinientas; si tienes 40, unas dos mil, etcétera. Imagina si cada semana hubieras recibido el regalo de un mar de gente que te reflejara la noción de que «eres un ser sagrado, un reflejo del amor divino. Te vemos. Te amamos». ¡Vaya! Imagina el honor y reverencia que se colarían por tus células cientos o miles de veces. ¿Sería posible que entonces recordaras que te mereces respeto? ¿Sería entonces posible que recordaras que tu cuerpo es sagrado? ¿Te sentirías más apoyada y guiada para tomar tus decisiones y tener relaciones que reverenciaran ese carácter sagrado? ¿Y te sentirías con el poder para dar por terminadas otras que no lo hacen? ¡Seguro que sí!

Eres un ser sagrado que merece ser honrado y respetado por todas las personas y en todas las situaciones.

Si bien no podemos desandar el tiempo y cambiar el pasado, tampoco podemos encoger nuestro cuerpo para convertirte en uno de esos actos con niños que pasan en esos centros espirituales, en este momento puedes tomar la decisión de reivindicarte como un ser sagrado que merece reverencia (de cuerpo, mente, emociones y espíritu) y respeto, regados de amor. Un ser que, si se encuentra en circunstancias en las que su carácter sagrado no se refleja o no se respeta, no tiene reparos en alejarse y encontrar las circunstancias en que si sea respetada, y ya.

Reivindícate como ser sagrado

Quieres ser honrada y respetada, ¿verdad? ¡Por supuesto! ¿Quién no iba a quererlo? Sin embargo, ¿en cuántas circunstancias o relaciones de tu vida alguien te ha faltado al respeto o te ha injuriado? ¿O hay alguien que te haya botado? ¿Alguien que te haya atacado de manera verbal, emocional o física? ¿Alguien que te haya usado? ¿Que haya tirado su basura encima de ti? ¿Que te haya ofendido o despreciado? ¿Que haya tratado tu cuerpo, sentimientos, mente o espíritu como si no fueran importantes o como si no merecieran respecto?

Haz una pausa y cuéntalos con los dedos ahora mismo. ¿Ya utilizaste los diez dedos? Lamentablemente, casi todas (pues crecimos en un mundo en el que como regla general no se tratan muchas cosas como sagradas, incluyendo las muestras divinas de amor como tú) tenemos una larga lista de las formas en que no nos han tratado como seres sagrados. Es probable que haya pasado mucho tiempo antes de que tuvieras la posibilidad de alejarte de la situación o la relación y mucho sobrevino hasta que llegaste a una edad en la que pudieras haber elegido de manera diferente. Habrías podido evitar mucho de esto si te hubieran enseñado a recordar que eres sagrada, si te hubieran guiado para que guardaras ese carácter de tu templo en todos los sentidos y si te hubieran apoyado para que lo hicieras. Aquí está el meollo que quiero que captes: de todos esos momentos en que no defendiste tu carácter sagrado, puedes perdonarte enseguida todas esas veces que no te respetaste ni te honraste con las elecciones que hiciste. Hiciste lo mejor que pudiste con lo que sabías. Si no tuviste a nadie que te dijera lo sagrada que eres, ¿cómo rayos ibas tú a saberlo? Entonces, ve y perdónate; toma la rama de la compasión y el perdón para que recibas amor. No es tu culpa si tú no sabías que eres sagrada. Lo que importa, de ahora en adelante, es que lo sabes.

No vas a recibir de los otros lo que no estés dispuesta a darte. Debes respetarte y honrarte si quieres que los demás también te honren y te respeten.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿EN QUÉ SENTIDO NO TE HONRAS O NO TE RESPETAS?

Saca la linterna del amor propio y acércate a ti para ver qué partes, sin darte cuenta, no estás honrando. A continuación aparecen aspectos comunes en las que no nos honramos y, por consiguiente, nos metemos en situaciones y relaciones afrentosas. Responde las preguntas con sí o no para que averigües en qué necesitas mayormente que te recuerden lo absolutamente sagrada que eres. Luego, pasa al arte para mí y el acto intrépido de amor que vienen enseguida y mira cómo se eleva, se eleva y se eleva tu pulso del amor propio.

♥ Sentimientos

¿Haces algo de lo que sigue?

¿Disculparte por tus sentimientos? ¿Disculparte por lagrimear, llorar y ser emocional de cualquier forma?

¿Ignoras tus sentimientos y los sofocas?

¿Te burlas de tus sentimientos o les restas importancia, sobre todo cuando te das cuenta de que los hiciste públicos o se los mostraste a alguien?

¿A cuántas preguntas respondiste que sí? A una o más, ¡tus sentimientos necesitan respeto!

♥ Espíritu

¿Haces algo de lo que sigue?

¿Tienes una actividad diaria o semanal que nutra tu espíritu? ¿Hablas con tu espíritu todos los días y sabes que no saldrías de casa sin conectarte con él?

¿Valoras tu espíritu tanto como tu mente y tu cuerpo? ¿Dedicas tanto tiempo, dinero y energía a la felicidad de tu espíritu como al acondicionamiento de tu cuerpo y a perfeccionar tus conocimientos?

¿Hay un sentido y un propósito en tu vida diaria?

¿Sientes que aquello en lo que inviertes tu tiempo, energía y dinero es importante para ti y para el mundo, y que tu trabajo está conectado con algo más grande?

¿A cuántas preguntas respondiste con un no? ¿A una o más? ¡Tu espíritu necesita respeto!

♥ Cuerpo

¿Haces algo de lo que sigue?

¿Tienes relaciones sexuales con gente que no trata tu cuerpo como algo sagrado? ¿Tienes relaciones sexuales cuando estás borracha o drogada, con personas con las que no tienes una relación sagrada? ¿Tienes relaciones sexuales con personas que tienen una relación con alguien más que no sabe de ti? ¿Tienes relaciones sexuales con personas con las que te gustaría tener una relación íntima pero que en el fondo sabes que están contigo sólo por el sexo?

¿Llenas de basura el templo de tu cuerpo atiborrándolo de alimentos que no son saludables, con azúcares y refrescos?

¿Odias tu cuerpo? ¿Le dices a tu cuerpo que es gordo, feo, desagradable o cosas peores?

¿A cuántas preguntas respondiste que sí? A una o más, ¡tu cuerpo necesita respeto!

♥ Mente

¿Haces algo de lo que sigue?

¿Tienes pensamientos negativos a menudo? Es decir, de los sesenta mil pensamientos que tienes en un día, ¿un gran porcentaje son negativos?

¿Te acuestas con la computadora y te levantas con el teléfono o cualquier otro aparato digital? ¿Tu lista de pendientes está siempre activa, lo mismo que tu mente?

¿Te llamas tonta, te reprochas por no ser más lista o juzgas con dureza tu rendimiento?

¿A cuántas preguntas respondiste que sí? A una o más, ¡tu mente necesita respeto!

¿Cuál de estas cuatro partes necesita más respeto: sentimientos, espíritu, cuerpo o mente? Son las partes de ti que no reverencias en la actualidad tanto como es necesario, según lo indican las respuestas afirmativas y negativas que diste. Si una o más de tus respuestas indica que, en efecto, necesitas más respeto, la medicina del amor propio es la curación sagrada, y tú eres la persona que debe administrarla, con la ayuda del arte para mí.

corazon_gris ARTE PARA MÍ
MONTA UN ALTAR SAGRADO DE AMOR PROPIO PARA UNA PARTE DE TI QUE NECESITE SER HONRADA

Es crucial honrar las partes de ti de las que tienes que recordar su carácter sacro inherente. Tu cuerpo, mente, espíritu y sentimientos son tu templo y es hora de rendir un tributo para sentir esa reverencia en tus venas. No puedes pensar en la forma de honrarte; tienes que sentirla en tu corazón. Un altar es el medio perfecto para que te centres en esa parte de ti que necesita tu amor y tú puedes dárselo en la forma que más se necesite: reverencia, reflexión, aceptación, respeto, recuerdo.

Un altar no es más que un espacio en el que creas algo para ti. Su objetivo es, en primer lugar, aportar señales visuales para que pienses en lo que quieres crear en tu vida. En segundo lugar, delimita un espacio físico al que puedes entrar y quedarte ahí o cerca de ahí, un espacio separado del mundanal ruido exterior. En tercero, un altar es un lugar al que acudes para unirte con lo divino. Un lugar para bañarte de amor, así como para conectar tu canal de comunicación. Es simple, pero poderoso. Puede ser tan elaborado o tan humilde como lo quieras.

Objetivo: Poner un altar al que vayas a recibir amor de ti y de lo divino.

Instrucciones:

♥ Paso 1: Escoge tu intención

¿Qué se va a venerar en tu altar, tu mente, tus sentimientos, tu cuerpo o tu espíritu? Escoge uno o dos. Para obtener los mayores beneficios, se recomienda que te concentres en una intención o dos a lo sumo. Si quieres cultivar tu honor y respeto en los cuatro ámbitos, escoge uno para cada mes y cambia de altar con la luna nueva mensual. La luna nueva es el mejor tiempo para hacer un borrón y cuenta nueva.

♥ Paso 2: Escoge tu lugar

Ningún lugar es demasiado pequeño para poner un altar, así que no te preocupes si crees que no tienes espacio para uno. El buró junto a tu cama, la parte alta de la cajonera, el borde de la ventana, mesas plegables o cualquier caja de zapatos o de sombreros será suficiente. No tiene que ser privado (en el sentido de que sólo tú puedas verlo), aunque si es importante para ti, consigue un paño bonito para cubrirlo cuando no lo usas o deslízalo bajo tu cama o bajo una mesa más grande.

♥ Paso 3: Monta tu altar del amor propio

Haz una breve meditación frente al espacio que escogiste. Cierra los ojos, pon una mano sobre tu corazón, respira profundo y di para qué parte de ti es el altar: «Mi cuerpo… mis sentimientos…». A continuación, pregunta a esa parte de tu cuerpo qué necesita para sentirse sacralizado. Pide imágenes, colores, sonidos o pinturas y fíjate en lo que ocurra. Escribe toda la información que recibas por tu línea de contacto con la divinidad y aprovéchala para poner tu altar. Entre los mejores elementos para un altar tenemos velas, rocas, fotos, dibujos, poemas, cristales, recuerdos especiales, telas bonitas, perfumes de aromaterapia, proverbios de inspiración, libros y hasta animales disecados. Desde luego, sigue enriqueciendo tu altar conforme vayas avanzando.

♥ Paso 4: Acude a tu altar personal todos los días

Colócate frente al altar todos los días. Que sea el lugar al que vas antes de consultar la computadora o el teléfono y el último que veas cada noche, aunque sea únicamente por tres minutos (si te hace falta, usa un cronómetro). Cuando estés ahí, cierra los ojos o mantenlos abiertos, y repite el mantra de amor.

Mi cuerpo y mi espíritu son sagrados.

Repite el mantra una y otra vez al tiempo que sientes que la reverencia y lo sagrado impregnan las partes de ti que necesitas que se respeten y se honren. Agrega las palabras que te dicte tu inspiración. Y sí, al principio te puedes sentir rara, pero finge hasta que lo sientas. Si no dejas de venir a este espacio sagrado, llegará el día en que cambie algo dentro de ti. Siempre ocurre. Si quieres mirar un video sobre cómo poner tu altar personal del amor propio, ve a la sección de televisión del amor propio en <www.ChooseSelfLove.com>.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
DISCÚLPATE Y PRONUNCIA UN VOTO SAGRADO CON ESTA PARTE DE TI

Es probable que hayas causado algún daño a las partes de ti que no se sienten sagradas, aunque hiciste cuanto pudiste en ese entonces. En tales circunstancias, estando en una relación con alguien o contigo misma, la mejor medida es disculparse. Haz un viaje a tu altar y celebra una reunión franca con la parte de ti que ahora injurias y no respetas o que antes injuriabas y no respetabas. Dile con toda sinceridad (sí, como si hablaras con otra persona) que lo sientes y di específicamente por qué. Deja que irrumpa el amor. Luego, pídele que te perdone a esta parte. Para recibir el perdón, coloca una mano sobre el corazón y siente que te conectas contigo, así como lo haces con una amiga o una pareja romántica. Termina con un voto sagrado para esta parte sagrada de ti: «Te prometo honrarte y respetarte de ahora en adelante, pase lo que pase».

Defiende tu carácter sagrado y pide respeto en tus relaciones

¿Cómo te gustaría que te honraran como el ser sagrado que eres? ¿Tienes la capacidad de eliminar cualquier relación o situación en la que falte el respeto y la veneración para ti? ¿Tienes únicamente relaciones amorosas y respetuosas? ¿Y eso es así por la elevada consideración en que te tienes a ti misma? Todo comienza contigo, con tu disposición a defenderte. Repite en voz alta: «Salgo en defensa de mí, salgo en defensa de mí, salgo en defensa de mí». Observa cómo se siente en tu cuerpo salir en tu defensa. Fíjate si cambia tu postura cuando pasas al respeto por ti misma.

Debes defenderte y debes pedir respeto en todas tus relaciones.

Es como cuando ciertas personas entran en algún lugar y, de repente, te das cuenta de que tú y todos los demás se ven siete centímetros más altos. Moviste tu cuerpo y tu energía a una posición de atención. Tal persona, sea la que fuere, impone respeto y tú puedes sentirlo. Claro que es posible que ocupe un puesto que le confiera una distinción, pero sin la capacidad de esta persona para imponer respeto, los demás no se hubieran erguido. Hay algo dentro de la persona que ella sabe que merece respeto, así que quienes tiene cerca se lo dan. Quizá nunca entres en un salón en el que cientos o miles de asistentes se estiren siete centímetros por respeto a ti; pero estás en muchas relaciones que, o bien te elevan y te ayudan a florecer, o bien te abaten y empequeñecen.

Historia de amor
Olvidar el respeto propio para conseguir el amor de un chico

Hasta que no cumplí treinta años no me di cuenta de que los hombres deberían ser gentiles conmigo. A las tres semanas de salir con Noah, el hombre con el que ahora estoy casada, me dijo: «Christine, no te puede gustar un tipo porque es gentil contigo. Debería ser gentil contigo». Todavía recuerdo que se me cayó la cabeza para un lado y lo miré como si me acabara de decir que era el hijo de unas tortugas ninjas mutantes. Yo, una mujer inteligente, exitosa y educada, nunca había considerado la noción de que debería esperar que un hombre fuera amable, gentil y compasivo, ya ni mencionar que debería ser un requisito para tener cualquier tipo de relación, incluyendo las románticas. En cambio, me había acostumbrado a esperar que los hombres fueran controladores, de pocas pulgas, hipercríticos, inmaduros e imprevisibles, así que dejaba que los hombres de mi vida me trataran así.

En mi vida profesional, mis expectativas de mí misma y de los demás eran muy elevadas, pero cuando se trataba de lo que aceptaba en mis relaciones personales (especialmente la principal, con mi exnovio, de cuyo amor dependía), fijaba el nivel muy abajo. Además, tenía una enorme tolerancia al dolor. Aprendí a poner la otra mejilla cuando mi ex novio me disparaba insultos que habrían hecho enrojecer a un marinero o me tomaba de la muñeca con tal fuerza que me lastimaba. Me decía a mí misma que no era maltrato, pues no tenía moretones, pero, en realidad, este hombre apaleaba con frecuencia mi espíritu y mis sentimientos. Nos amábamos (dramática y apasionadamente), pero no había mucho de sagrado en la forma en que nos tratábamos, salvo cuando llegábamos demasiado lejos o cuando nos encontrábamos en una tregua efímera.

Si me fijaba en mis amigas, veía las mismas bajas expectativas y la tolerancia al dolor. Lo que todas necesitábamos, pero no teníamos, era un importante permiso impreso con estas palabras sabias: «El respeto y el amor incondicional no son cosas que debas agradecer; son obligaciones. Si una persona no te los brinda, no merece ser parte de tu vida, sin excepciones».

Aprendí que el motivo por el que tantas fijábamos tan abajo el nivel de nuestras relaciones personales y teníamos un umbral tan alto para el dolor era el siguiente: las relaciones nocivas nos producen un gran dolor, pero es mucho peor el dolor de sentir y enfrentar nuestros miedos y nuestras heridas emocionales (los huecos emocionales que llamo «grietas del amor»). Así que lo enfrentamos llenando con estas relaciones dañinas nuestros huecos emocionales, que en general se nos hicieron en los primeros años de vida y luego agrandamos al persistir en situaciones y relaciones infelices e irrespetuosas que nos injuriaban.

Nos conformamos con relaciones que nos dan alguna forma de amor: nos basta cualquier clase de amor. No importa si el amor está corrompido ni si tiene condiciones. Estamos contentas de establecer una relación condicional y dependiente si podemos exprimirle algo de amor, aunque esté podrido. Después de años de vivir con enormes huecos emocionales y el terrible sentimiento de la soledad y de no ser amadas, no ser vistas, no ser apoyadas, nos encontramos con que cualquier cosa nos parece mejor que nada. Como lunáticas ansiosas de amor, toleramos cualquier dolor que sea preciso con tal de recibir nuestra dosis de amor, aun si eso significa faltarnos al respeto e injuriarnos en formas que jamás permitiríamos a nuestros hijos. Sin duda, la experiencia sería mucho mejor si recordáramos que somos seres sagrados que merecemos ser veneradas y respetadas.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
EXIGIR RESPETO SIN DISCULPARTE

La próxima vez que trates con una persona que no cumple tus requisitos de respeto y honor, saca tu permiso escrito y repite las palabras que lleva escritas: «El respecto y el amor incondicional no son cosas que debas agradecer; son obligaciones». Luego, agrega un toque personal: «Así que si quieres relacionarte conmigo, necesito que me respetes y me honres». Puede ser que estés temblando hasta la coronilla mientras salen estas palabras de tu boca y es posible que la persona a la que se las dices se conmocione. Pero, caramba, te sentirás orgullosa de ti cuando termines. No hay nada como defenderte para hacer palpitar el corazón lleno de amor por ti.

Una vez, durante una riña acalorada entre mi hermana y yo, puse en acción el acto intrépido de amor de exigir respeto sin pedir disculpas. Mi hermana había decidido convertir su boca en un arma de palabras para asaltarme con todo insulto que se le ocurría. Recién regresaba de un rato pasado en mi altar y con mi voto de amor propio, la miré fijamente a los ojos y le dije: «Me niego a discutir contigo mientras no seas respetuosa». No era mi táctica usual (antes, le hubiera devuelto las imprecaciones, un talento que aprendí para sobrevivir a mis relaciones nocivas), pero esta vez puse una gran dosis de respeto. Se quedó sin habla y la mandíbula se le cayó hasta el suelo. Me mantuve firme y luego me fui. Estaba orgullosa de haber exigido respeto, pero más orgullosa de la decisión que tomé en ese momento: en lugar de contraatacar, adopté la postura de una persona que sólo funciona con respecto. Las relaciones amorosas y respetuosas se habían convertido en las únicas aceptables en mi vida, y sabía que el cambio tenía que empezar en mi interior.

Refleja tu carácter sagrado: respeta y honra a los demás

Es así de sencillo: trata a los demás como quieres que te traten. Así como no puedes esperar que te den lo que no das, tampoco puedes esperar que te den lo que no estás dispuesta a dar. Y así como eres un ser sagrado, también son sagradas las otras almas de este planeta. Si los demás están dispuestos a honrarte y respetarte, debes estar dispuesta a honrarlos y respetarlos. A veces te tocará ser la que tome la iniciativa y dé primero las muestras de respeto.

Lo anterior, desde luego, no significa que te conviertas en un tapete de entrada: las reinas no se ponen de tapete. Si estás en una relación con una persona que no te respeta ni te honra, debes amarte lo suficiente para terminar la relación o distanciarte, sin que importe de qué persona se trate.

En cambio, sí significa que tienes que prestar una cuidadosa consideración a las palabras que salen de tu boca y a los actos que emprendes con los demás. Te sorprenderá ver qué tan seguido le falta el respeto a los demás, aun en cosas de menor importancia. Hoy, emprende un acto intrépido de amor y amplifica el respeto y el honor por ti misma limpiando tus palabras y tus actos. En los templos no se permite arrojar basura; tú tampoco lo hagas.

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RENUNCIA ENSEGUIDA A LOS CHISMES Y LOS APODOS

Vuélvete impecablemente respetuosa y habla con palabras de amor, veneración y respeto. Además, realiza estos dos actos intrépidos de amor: renuncia insultar y molestar a los demás y renuncia a los chismes de todo tipo. El primer reto se explica solo. Vas a tener que encontrar palabras nuevas para expresarte que no incluyan groserías ni insultos. Pero seamos explícitas con el segundo reto, porque te sorprenderá percatarte de qué tan seguido recurres a chismes. Los chismes consisten en decir algo sobre otra persona que no dirías si estuviera cerca. Esto abarca lo mismo a gente conocida que desconocida. En los «Cuarenta días para limpiar a la cruel niña interior» que ofrecemos en la Escuela para la Reforma de la Cruel Niña Interior, renunciar a los chismes ha resultado una de las mayores dificultades que enfrentan las mujeres. Pero la verdad es ésta: te deshonras al hablar de los demás, porque es un reflejo de tu falta de respeto por ti misma. Así que adelante, renuncia a las habladurías durante un día o una semana para empezar; luego podrás hacerlo para siempre y observar qué sucede.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
PROCLAMA TU CARÁCTER SAGRADO

En el último acto para afianzar tu carácter sagrado, realiza un poderoso rito en el que te proclames como ser sagrado. Así como proclamaste tu yo empoderado, reclama tu yo sagrado. Ponte el atuendo más propicio, delimita un espacio sagrado y realiza cualquiera de estos dos actos intrépidos:

♥ Siente tu carácter sagrado. Consigue música sacra. Escribe en tu cuerpo las palabras «Soy sagrada» con un delineador labial. Baila por lo menos treinta minutos sintiendo que tu cuerpo se convierte en un templo sagrado, honrado, respetado y reverenciado.

♥ Ve tu carácter sagrado. Consigue un espejo. Escribe en el espejo con el delineador labial: «Soy sagrada». Mírate en el espejo por lo menos treinta minutos. Mira tu alma sagrada: reconócela, recuérdala, refleja en ella la belleza y todo lo sagrado que ves.

♥ Mantra de amor del respeto y el honor
Soy sagrada.
Mi cuerpo es sagrado.
Mis sentimientos son sagrados.
Mi mente es sagrada.
Mi espíritu es sagrado.
Honro el cuerpo sagrado que soy.

CAPÍTULO 12

Placer personal

ELIGE CREAR, RECIBIR Y EXPERIMENTAR constantemente gozo y ver que tu alma esté llena y nutrida.

corazon_gris REVISIÓN DEL PULSO DE AMOR PROPIO

Toma el pulso de tu amor propio. Califica cada enunciado con una escala del 1 al 5 según qué tan verdadero lo consideres. Una calificación de 5 indica que el enunciado es completamente verdadero y 1 señala que no es verdadero en absoluto. Suma las cinco primeras calificaciones para obtener tu número del amor y las siguientes cinco para obtener tu número de carencia. Resta tu número de carencia de tu número de amor para obtener tu pulso actual de placer personal.

Me siento más contenta que infeliz. Incluso en momentos de tensión o de infelicidad, puedo volver rápidamente a la alegría.

Mantengo un sano equilibrio entre el trabajo y el juego. Incluso si trabajo mucho, no paso un día sin hacer algo agradable o placentero.

Me siento plena y feliz. Estoy satisfecha en todos los planos: emocional, mental, espiritual y físico.

Saboreo la vida. Me detengo a menudo para oler las rosas y disfrutar la vida, aunque esté muy ocupada.

Sé cuándo necesito más juego y más placer y no me siento culpable de hacer lo necesario para obtenerlos. Así como tomo una medicina para atender un resfriado, me tomo mi medicina de placer para atender mi alma.

Número de amor

Me siento infeliz y no sé por qué. Me despierto infeliz o paso días sin reír ni sonreír.

Sólo juego o me concedo un placer si trabajé mucho o si terminé con mis pendientes. Sólo me doy permiso de jugar y tener placer si siento que me lo gané.

Trato de obtener placer en momentos rápidos o en atracones. Espero hasta que estoy hambrienta de diversión y alegría y entonces me sobrepaso (con la comida, la bebida o las compras o duermo mucho).

No me acuerdo de lo que de verdad me gusta para divertirme, porque ha pasado tanto tiempo. Apenas sé decir algunas cosas que me gusta hacer sólo por alegría.

Estoy demasiado ocupada para disfrutar los pequeños placeres. Estoy tan agotada con mis pendientes o mi carga de trabajo que no tengo tiempo para desacelerar y hacer cosas como admirar la belleza, sentirme unida a la naturaleza, pasar un día en la cama con un libro que no sea del trabajo o saborear la comida.

Número de carencia __

Ahora resta tu número de carencia de tu número de amor para calcular el pulso de tu amor propio en esta rama.

Mi pulso del placer personal __

Juego, placer y diversión… ¿cuándo fue la última vez que estuvieron en los primeros lugares de tu lista de pendientes? ¡Supermujer no tiene tiempo para esas cosas! Has tenido que trabajar, atender gente y apagar incendios. ¿Cuándo fue la última vez que viste a Supermujer en el campo de golf, acunada con un libro todo el día o tanteando jitomates en el mercado al aire libre? ¿O cuándo la viste colgar la capa para tomarse el día libre y probar una comida deliciosa, meterse en un baño de lavanda o celebrar un baile privado en su sala? Hace mucho que no, si acaso lo hizo en algún momento. Para Supermujer así está bien; no vino a este planeta para tomar el sol, deleitarse con sabores y sonidos ni para apreciar ninguna belleza monumental. Vino para trabajar y salvar a la gente. Tú, en cambio, viniste al planeta para gozarlo. Fíjate en la palabra: «gozarlo». ¡Viniste para vivir gozándolo! Claro que tienes cosas que hacer, tienes que atender gente, debes producir un impacto y cosas así, pero uno de los principales motivos de que tu alma viniera a este planeta fue para pasarla bien y sumergirse en este mundo repleto de maravillas. ¿No recibiste el memorándum? Decía así:

No olvides llenarte de alegría todos los días, para que tu alma no se arrugue ni tenga hambre. Los placeres serán una de tus mayores prioridades en tu vida sobre el planeta Tierra.

Sí, estoy de acuerdo: no lo pusieron en los manuales de autoestima y autosacrificio. Para muchas de nosotras, placer es como una palabra en otro idioma cuyo significado y pertinencia se nos escapa. Cuando pensamos en darnos placer, la mayoría pensamos en sexo y masturbación.

Vamos a traducir. Sí, la masturbación es un aspecto del placer que nos podemos dar, pero definir el placer personal como masturbación es como decir que Disneylandia es nada más un juego de tazas voladoras. No hay duda de que las tazas son muy divertidas, pero de todas maneras hay muchas más atracciones y experiencias mágicas que se pueden tener. El placer personal abarca todo acto o experiencia por el que produces placer para ti. Puede ser tan simple como oler una flor, tan fabuloso como irte a tu restaurante favorito y saborear hasta el último bocado de tu platillo o tan tonto como ir saltando por la calle con un amigo sólo porque te hace reír.

Es medicina feliz, una receta para el placer y no tiene nada de malo, ¿o sí? Pero si dices en voz alta: «Voy a complacerme» o «Voy a conseguirme un placer», parece casi tan vergonzoso como si tuvieras que sentirte culpable o como si mejor debieras guardarlo en silencio. Haz la prueba de decir las palabras en voz alta. Se siente raro, ¿verdad? Dale las gracias al manual de autosacrificio, que nos enseñó a sentirnos culpables por poner nuestra felicidad en primer lugar o por hacer cosas agradables para nosotras, y al manual de autoestima, que nos enseñó a perseguir la felicidad en lugar de generar placer. No sé tú, pero yo preferiría mil veces sentir el placer que perseguir la felicidad: no le veo nada agradable a la persecución y, francamente, es agotador.

Vamos a escribir un nuevo capítulo, ¿te parece?, para corregir esta traducción de una vez y para siempre. Repite estas palabras en voz alta:

Anuncio que mi felicidad y mi calidad de vida serán una prioridad.
Escojo crear placer para mí todos los días. Me aseguro de experimentar gozo todos los días, aparte de lo que haya que hacer o de lo que tenga que encargarme.

Nunca has oído a ninguna niña de siete años que diga: «Nones, lo siento. No puedo ir a Disneylandia porque tengo que arreglar mi recámara». La niña de siete años no tiene ningún problema en escoger la diversión y el juego ni para darle la prioridad a su felicidad, aun si tiene trabajo pendiente. Tú tampoco lo harás en cuanto tu rama del placer crezca de nuevo. Hoy vas a darte un enorme permiso vitalicio para recibir el amor que necesitas a través del placer que viene de crear y sentir gozo, belleza y todo lo que te hace sentir viva.

Tu alma necesita placer para sobrevivir. Así como tu cuerpo tiene que respirar, tu alma necesita sentir gozo todos los días.

Tu alma cuenta contigo para que la ames tanto, que harías lo que fuera por ver que tu centro de placer esté lleno. Sin culpas, sin excusas y sin excepciones. Así como te nutres con comida para llenar tu cuerpo de energía, debes encontrar placer aun en los días más atareados. Si tu centro de placer está lleno, tiene alimento para sustentar tu árbol del amor propio. Si está agotado o en quiebra, sufres y te sientes menos amada y menos cuidada. Cuando tu sistema inmune baja, vas a la tienda a comprarte nutrientes para que se recupere. Cuando tu centro de placer baja, detente, haz una pausa de potencia placentera y regálate gozo, belleza o diversión, ¡enseguida! De la misma manera que el ejercicio tiene que ser una prioridad de todos los días para que tu cuerpo esté sano, también el placer tiene que ser una prioridad cotidiana para que tu alma esté contenta.

Te voy a enseñar cómo, pero primero, una historia de amor.

Historia de amor
¡Estoy recuperando mi felicidad!

Me acuerdo del día en que me di cuenta de que mi alma moría de inanición. Aunque me apasionaba lo que vivía, hacía un buen trabajo en el mundo, cumplía muchas metas y ganaba lo suficiente para mantenerme, llegaba al final de tres semanas de estar muy ocupada sin mucho tiempo para el placer y la diversión, lo que me dejaba de malas. Había llegado al punto en que lo primero que me preguntaba mi asistente era cómo me sentía, sólo para calcular la mejor manera de sobrevivir al día (y a mí) y qué tan cerca (o tan lejos) debía colocarse. No la culpo. Yo también me sentía así conmigo misma. El problema era que no podía escaparme de mí. Así que tuve una audiencia franca conmigo. Mi primera pregunta fue, sencillamente, la siguiente: «Christine, ¿qué te pasa?». Al instante me di cuenta de que era infeliz, muy infeliz, y que tenía semanas sintiéndome así. Mi respuesta fue: «¿Qué? Soy una de las personas más felices que conozco, ¿cómo puede ser?». Mi sabiduría interior contestó: «Porque tu alma se muere de hambre. Has estado tan ocupada dando, tan ocupada trabajando, tan agotada por ser una alegría para los demás, que te olvidaste de sentir gozo para ti».

¡Uf! En ese momento, fue como si sintiera un orificio dentro de mí. Estaba vacía, muerta de hambre: mi centro de placer se había vaciado de gozo. Tan vacío estaba, de hecho, que en ese momento ni siquiera recordé qué me causaba alegría. Entonces supe que necesitaba una intervención radical: un acto intrépido de amor.

Invité a mi yo de siete años a esta aventura, y con algunos marcadores y una hoja en blanco comenzamos a crear mi retrato gozoso, una pintura de todo lo que me hacía feliz, por tonto, simple o insignificante que pareciera. Unos cuarenta y cinco minutos después, teníamos un retrato completo. Recuerdo que miré fijamente las palabras y los dibujos durante un rato. Por primera vez en mucho tiempo pude ver que había expulsado de mi vida mucho placer por estar tan llena de lo que hacía, daba y trataba de conseguir. Eran buenas cosas, pero desequilibraban mi ecuación de trabajo y diversión. Ya casi no dedicaba tiempo ni energía a las actividades «optativas», las que únicamente me daban placer, no réditos ni productividad; eran actividades como bailar, tomarme un día para leer un libro completo, tardeadas espontáneas con los amigos, masajes craneofaciales mensuales, las noches de los jueves que me reservaba para leer la revista Sunset y comer panquecitos de arándanos las mañanas de los domingos con Noah (¡de verdad hace los mejores panqués!).

Darme cuenta de qué pocos placeres me concedía y de qué hambrienta estaba mi alma de alegría fue, en definitiva, una «epifanía de placer personal». Tomé medidas inmediatas y apliqué amor a esta rama que tanto lo necesitaba. Hice la promesa de amor de que por mucho que hubiera trabajado o por muy ocupada que me encontrara, dejaría un margen para el placer todos los días. Nutrir mi alma se volvería tan importante como cumplir mi destino, porque la verdad era que si mi alma no estaba llena, si no la cuidaba bien, no importaba cuánto trabajara, nunca tendría el impacto que deseaba en el mundo y en mis seres cercanos. Estaba demasiado agotada. Sin la energía refrescante y apaciguadora del gozo, mi pasión por ayudar a los demás era como un incendio forestal descontrolado. Mi alma necesitaba lo uno y lo otro; mi cuerpo y mi mente los necesitaban a ambos.

Hice este juramento un 13 de febrero, el día internacional del amor propio, y prometí que nutrir y cultivar mi rama del placer ocuparía el primer lugar en mi amor propio. En cuanto me fijé este propósito, comenzaron a ocurrir milagros. En los tres años anteriores me había puesto la meta de tomar lecciones de baile y bailar con Noah periódicamente. Lo había escrito en un tablero como una meta, pero nunca había podido materializarla, hasta que hice esta promesa. En un mes, tomé mi primera clase de tap en veinte años, en los que apenas había encendido mi centro del placer. Comencé a salir a bailar con Noah por lo menos dos veces al mes, lo que inyectó más placer en mí y en nuestra relación. Además, inspiró un baile familiar con una XBOX, Donna Summer y coreografías que rivalizan con las de Michael Jackson (¡bueno, quizá!).

¿Cómo matener lleno el centro de placer?

Lo que te da más placer es exclusivo de ti y de tu alma, y hay dos fuentes importantes a las que puedes acudir para encontrar lo que te llena: una es la que te trae alegría, y otra, la que te trae belleza y amor a través de los sentidos. Para que te familiarices con estas dos fuentes, emprende las siguientes aventuras del árbol de la vida: el ejercicio del arte para mí, el momento para mí y el acto intrépido de amor. Todas están dirigidas a permitirte recibir más y más placer del que te has imaginado (gozo, creatividad, belleza, diversión, juego). Tu misión es aprovecharlas para descubrir más sobre ti y, gracias a lo que descubras, encontrar nuevas respuestas y conocimientos que te liberen para que dejes entrar el placer. ¡Oh, sí!

FUENTE DE PLACER 1
Produce gozo para ti

El gozo puede ser creado de la nada sin tener que agotar tu tarjeta de crédito, subirte a un avión ni sacar una cita, si sabes dónde buscar. ¿Qué te hace feliz? Es una pregunta simple, pero ¿cuándo fue la última vez que la formulaste? Claro que es posible que te hayas preguntado qué querías lograr, cuáles son tus metas o, incluso, cuáles son tus sueños; pero ¿estás segura de que tus elecciones, la persecución de tus metas y sueños y tu forma de gastar tu tiempo hacen tu vida más placentera? ¿Más gozosa?

corazon_gris ARTE PARA MÍ
ELABORA TU RETRATO GOZOSO

Materiales:

♥ Hoja de papel.

♥ Útiles para escribir llenos de colores alegres.

♥ Optativo: Imprime la plantilla del retrato gozoso en <http:// madlyinlovewithme.com/special-book-reader-page/>.

Objetivo: Reclama tu dicha creando un retrato material de lo que te aporta alegría, para que puedas verlo, recordarlo y sentirlo. Luego, haz el compromiso de proporcionarte gozo tú misma todos los días.

Instrucciones:

♥ Paso 1: Vuelve a poner el gozo en el mapa

Escribe a la mitad de la hoja la palabra «Gozo» con letras grandes, gruesas y felices. Debajo de la palabra, escribe: «¿Qué me provoca gozo?»

♥ Paso 2: Aprovecha tu gozo

Para que funcione tu motor del gozo (es posible que haya estado detenido un buen rato), cierra los ojos, pon una mano sobre el corazón y respira profundamente varias veces. Con cada inhalación, siente que regresas a diversos momentos de tu vida en los que recuerdes que hayas sentido un gran gozo, dicha y felicidad. Casi como si vieras una película proyectada en tu cabeza, mírate en esos momentos, siéntete en esos momentos y recuerda cómo era sentir ese gozo. Si necesitas ayuda para entrar en tu centro de placer, conéctate a <www.SelfLoveMeditations.com> y haz la meditación del placer personal.

♥ Paso 3: Llénalo de gozo

Toma lo que hayas visto de tus momentos de gozo y lo que ya sabe tu alma sobre seguir tu dicha y llena toda la hoja (tu retrato gozoso personal) con lo que te traiga alegría. Usa palabras, frases y símbolos. Que esta hoja quede repleta de gozo. Mira las siguientes frases de estímulo para encontrar tu dicha. No tienes que escribir las frases enteras en tu retrato, sino únicamente las palabras que reflejen la medida, actividad, experiencia, energía, circunstancia o sentimiento específico que te traiga gozo.

Soy más feliz cuando…

Me siento más viva cuando…

Me siento más libre cuando…

No puedo evitar reírme cuando yo…

Cuando era niña me encantaba…

Mi alma se nutre cuando…

Me siento más cuidada cuando…

Me encanta…

Me produce un gran gozo…

Cuando gozas tu vida, vives gozosa. Cuando vives gozosa, gozas tu vida.

♥ Paso 4: Pregúntale a tu alma qué necesita… y asegúrate de que lo reciba

Cuando la hoja esté llena, completamente llena, detente para un encuentro franco contigo misma. Examina honestamente este reflejo de tu gozo que acabas de crear y contesta la verdad a estas cuatro preguntas:

¿Qué veo y qué se nota?

¿Qué tanto concuerda mi vida con mi gozo?

¿Qué tan separada está mi vida de mi gozo?

¿Qué formas hay de redirigir mi vida ahora para sintonizarla con mi gozo y obtener lo que mi alma necesita para prosperar?

Como rito de culminación, escribe en tu retrato gozoso las palabras «Me sincronizo con el gozo» y hazte la promesa de amor propio de armonizar tu vida con lo que te trae gozo.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
QUÉ TE IMPIDE DARTE GOZO

¿Qué creencias o hábitos tienes que te impiden darte gozo y sentir placer?

♥ ¿Qué creencias y opiniones sobre el juego, la diversión, el trabajo y el deber aprendiste de niña en tu familia, en las instituciones religiosas o educativas o en la comunidad?

Por ejemplo:

Tienes que terminar tu tarea antes de jugar.

No tienes tiempo para jugar; hay mucho por hacer.

Tranquilízate y haz tu trabajo (no hay tiempo para divertirse).

♥ ¿Qué ideas y opiniones sobre dedicar tiempo y dinero a lo que te causaba gozo o placer aprendiste de niña en tu familia, en las instituciones religiosas o educativas o en la comunidad?

Por ejemplo:

No tienes suficiente dinero para gastar en [anota el objeto].

No gastes tu dinero en frivolidades. Sé práctica.

No pierdas tu tiempo en [anota en qué].

Repasa tu inventario de ideas y opiniones y decide cuáles no son realmente tuyas o ya no te sirven. Para que tu mente se acostumbre a entender que el placer es bueno y que es una prioridad, elimina los obstáculos mentales que le impiden la entrada. Emprende una o las dos medidas siguientes para retirar esos bloqueos y abrir el camino para que haya más gozo:

♥ Liberación de ideas. Escribe las ideas y opiniones que bloquean en una hoja y despedázala al tiempo que dices en voz alta: «Elimino estos obstáculos que impiden que obtenga gozo. Merezco sentir gozo y placer porque estoy viva. Mi alma necesita gozo y placer para sobrevivir».

♥ Recableado de ideas. Haz una tarjeta de gozo por cada bloqueo. Escribe un enunciado de gozo o de placer que refleje lo contrario de la idea que bloquea. Luego, durante cuarenta días, todas las mañanas al levantarte repasa las tarjetas. Por la noche, antes de acostarte, haz lo mismo. En poco tiempo vas a volver a cablearte como una generadora de gozo.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
REVISA TU CENTRO DE GOZO Y MANTENLO LLENO

Durante siete días, revisa el pulso de tu alma todas las mañanas al despertar. Pregúntate qué tan gozosa te sientes y califica tu nivel de gozo en una escala de 1 a 5, en la que cinco signifique que te sientes llena. Si tu nivel es de menos de cuatro, mira tu retrato gozoso y busca el medio de darte gozo ese día. Hazlo sin falta. Por la tarde, reflexiona para saber si tu medidor del gozo subió. Sigue dándote gozo hasta que estés llena.

FUENTE DE PLACER 2
Experimenta todos los días con tus sentidos

Como cultura, nos adoctrinaron para vivir a través de la mente. Como máquinas humanas pensantes, procesamos la mayor parte de nuestras experiencias como pensamientos, que luego dan forma a nuestras experiencias, más que por medio de los poderosos dispositivos de búsqueda de placer, nuestros cinco sentidos, con los que fuimos dotados. ¡No es de sorprender que tengamos tanta hambre de placeres! Pensar los placeres es un pobre sustituto de percibirlos a través de los sentidos. Es la diferencia entre quedarte en tu escritorio a pensar en una rosa y salir al jardín a oler la rosa.

Puedes cerrar los ojos e imaginar la flor lo mejor que puedas, pero sin el estímulo sensorial lo más que vas a conseguir es una imagen bonita y un pequeño estímulo en tu centro de placer. Si miras la foto de una flor, se despierta tu centro sensorial visual, lo mismo que tu placer. Consigue una flor real a la que puedas acercarte, oler y tocar, y este hermoso ser activará por lo menos tres de tus sentidos y hará saltar tu medidor de placer. Agrega música romántica y una pareja que acaricia y besa suavemente tu mano con la flor y prepárate para un manantial de placer: ¡cuatro centros sensoriales activados!

A tus sentidos les encanta recibir la energía de la belleza y el amor. Comidas hechas con amor. Telas hermosas. Perfumes hermosos. Caricias amorosas. Paisajes sobrecogedores. La belleza y el amor son como fertilizantes milagrosos para tu rama del placer. Cuando tus sentidos encuentran y asimilan la energía de la belleza o del amor, tienes una experiencia sensorial (que despierta tus sentidos y, como resultado, provoca placer). Tal es la naturaleza de la sensualidad, que es imprescindible para toda mujer con una floreciente rama del placer y, lamentablemente, otra palabra mal entendida en nuestra cultura. Durante muchos años, la sensualidad se ha asociado sobre todo con el sexo. Pero puedes tener una experiencia sensual a la mitad de tu oficina, en la cola de la tienda de abarrotes o en la banqueta, pues así es como se supone que deben interactuar tú y este planeta. Te crearon para que fueras un ser que produce y recibe placer, que tiene experiencias sensuales (que evocan placer) con sólo abrir los sentidos y percibir los objetos más simples y actuar a través de ellos.

Llena tu alma de gozo, belleza y amor todos los días, y tu alma sonreirá.

Piénsalo de esta manera. El gran creador que está en el cielo pudo haber diseñado tu divina muestra humana para que se enchufara a un tomacorriente externo y recargara combustible, no para tener la experiencia de probar comidas sabrosas que deleitan tus sentidos y causan placer. Tu vista pudo haber sido diseñada para evitar nada más que chocaras con las cosas, no para poder ver y percibir la belleza y el amor. Tu capacidad de oler pudo haber sido sólo para alertarte de peligros (igual que una alarma de humo), no para que inhales aromas que cosquillean tus sentidos y te abren para recibir la belleza y el amor. ¡Gracias a Dios el modelo no fue el otro! Más bien, viniste equipada con cinco vibrantes dispositivos para buscar placer, listos para llenar al máximo tu centro de placer. La pregunta es si están encendidos y si funcionan.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿TRABAJAN TUS SENTIDOS PARA TU PLACER PERSONAL?

¿Llevas una existencia sensual? ¿Tocas, pruebas, oyes, ves y hueles por la vida? ¿Percibes el placer de los sonidos, sabores, el tacto, la vista y los perfumes para los que viniste a este planeta? ¿O bien embotaste tus sentidos y cediste el control a tu mente, de modo que se te escapa todo el placer que te rodea en espera de que lo captes, porque te convertiste en máquina de pensar en lugar de un ser que siente y percibe? La única manera de saberlo con certeza es salir al mundo con tus sentidos y ver qué pasa. No puedes hablar con tus sentidos adentro de tu cabeza; tienes que estar con ellos y experimentar.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
VIVE A TRAVÉS DE TUS SENTIDOS CINCO DÍAS COMPLETOS

Durante los próximos cinco días, dale un descanso a tu máquina mental generadora de pensamientos. Ponla de copiloto y dale a tus sentidos las llaves para que orienten tu vida y tus percepciones. Concéntrate en un sentido cada día. Todas las mañanas, antes de saltar de la cama, activa un sentido e invítalo a que se haga cargo durante la jornada. Tu misión es percibir todo tu día principalmente a través de ese sentido, siguiendo sus pautas y entregándole tu atención y afecto a lo largo del día. Imagina que tú y este sentido tienen una cita superíntima de un día y que quieres estar tan cerca y tan atenta como sea posible. Antes de acostarte, decide con qué sentido pasarás el día siguiente, para que sepas con quién vas a despertar. Toma como guía este ejercicio diario de amor propio en tres partes:

♥ Al despertar por la mañana. Comienza el día con un sentido. En cuanto despiertes, abre los ojos, vuelve a cerrarlos y conéctate con ese sentido. Si es el oído, escucha. Si es el gusto, mueve la lengua, chúpate los labios. Si es la vista, mira tu recámara y percibe lo que ves de otras y novedosas maneras. Persiste en esta experiencia sensorial por lo menos tres minutos.

♥ Durante el día. Saborea y reconoce el sentido y el placer que proporciona. Como si vieras, probaras, oyeras, tocaras u olieras por primera vez, como un extraterrestre que acaba de llegar al planeta y que se va a ir al día siguiente, quiere experimentar tanto cuanto pueda. Amplifica tu conciencia y tu apreciación de todo lo que aporta el sentido. Paladea los momentos: desacelera, presta atención y observa cosas que quizá antes dabas por hechas. Por ejemplo:

Para el sentido del gusto, no hagas nada más mientras comes: no hables, no mires la televisión ni leas. Mastica cada bocado lentamente. Fíjate en la textura y el sabor de la comida. Toma a sorbos tus bebidas. Deja que todo se quede en tu boca más de lo habitual. Al comer o beber, ama la comida que llevas a tu cuerpo y agradece a tus papilas gustativas por dejarte tener una experiencia tan maravillosa.

Para la vista, míralo todo como si fuera la primera vez: contempla los colores, formas e interacciones del entorno que dabas por hecho o que de plano se te escapaban. Observa a la gente, detecta patrones intrincados, asimila los colores, ve la belleza. Entiende lo que ves y agradece a tus ojos que te permitan verlo.

Para el sonido, escúchalo todo como si de ello dependiera tu vida, como si fuera tu sentido principal (como el de un ciego). Al percibir un sonido, atiende a los pensamientos que produce o los sentimientos que agita. Escucha atentamente cuando la gente hable, como si te aferraras a cada palabra. Aprecia los sonidos que te gusten y considera los otros. Agradece que no tienes que leer los labios. Prueba diferentes volúmenes de música y diferentes géneros musicales y atiende a los sentimientos. Dale las gracias a tus oídos por su magnífico trabajo de oír para ti.

Para el tacto, fíjate en todo lo que toca tu cuerpo, de las sábanas en las que despiertas hasta el cepillo contra tus dientes, la ropa sobre tu cuerpo, la silla en que te sientas, el contacto humano que tienes. Haz una pausa para tocar cosas, frotar cosas, acariciar cosas y observa tu reacción. Aprecia las cosas hermosas que puedes tocar y agradece a tus manos que tocan para ti.

Para el olfato, respira mucho, desde el momento en que te levantas y durante todo el día, y absorbe los aromas que huelas. Fija la alarma de tu celular para que se active cada hora y te recuerde que respires profundamente y que huelas lo que flote en el aire. Date la oportunidad de oler toda clase de cosas: comida, flores, telas; ¡vamos!, hasta a otra persona. Paladea los perfumes que te hacen sentir bien. Agradece a tu olfato por traerte olores hermosos y por advertirte de los otros.

♥ Al acostarse. Vete a la cama con tu sentido. Haz una última excursión con el sentido mientras te preparas para acostarte. ¿Cómo quiere prepararse este sentido? Selecciona tu rito nocturno y tu sueño acorde a tu sentido, de la piyama a la recámara, la cama, lo que haces la hora anterior y lo que te llevas a la cama. Luego, cuando estén acunados, tu sentido se sienta superapreciado y el nivel de tu medidor de placer esté por los cielos, sostén un diálogo agradable e íntimo contigo.

Pregúntate:

¿Cuáles fueron mis experiencias de hoy?

¿Qué observé hoy que normalmente no percibo?

¿Qué recuerdo del día que puedo asimilar a mis experiencias cotidianas?

♥ Mantra de amor del placer personal
Me lleno de gozo.
Lleno mis sentidos.
Me siento llena de placer.
Me encanta saborear la vida.

CAPÍTULO 13

Expresión personal

ELIGE LA OPCIÓN DE DEJAR que el mundo te vea de forma completa, real, sin tener que ofrecer disculpas ni contenerte. La expresión libre y plena de tu corazón y tu alma.

corazon_gris REVISIÓN DEL PULSO DE AMOR PROPIO

Toma el pulso de tu amor propio. Califica cada enunciado con una escala del 1 al 5 según qué tan verdadero lo consideres. Una calificación de 5 indica que el enunciado es completamente verdadero y 1 señala que no es verdadero en absoluto. Suma las cinco primeras calificaciones para obtener tu número del amor y las siguientes cinco para obtener tu número de carencia. Resta tu número de carencia de tu número de amor para obtener tu pulso actual de expresión personal.

Me expreso abiertamente en todos los ámbitos de mi vida. Soy auténtica tanto en el trabajo como con mis amigos y mi familia.

Expreso mis pensamientos, sentimientos y dones en forma completa y libre, aun si los demás se sienten incómodos. Brillo sin contenerme.

Me parece que me ven como realmente soy. Muchas personas conocen y ven mi verdadero yo.

Le pongo mi toque peculiar a todo lo que hago. Soy yo misma, aun si eso significa hacer las cosas de manera diferente que los demás. No necesito asimilarme.

Me parece que vivo en plenitud, a todo color. En verdad llevo una existencia que refleja la que soy. Me siento viva y mi vida es vibrante.

Número de amor __

Me contengo, me refreno y suprimo mis pensamientos, sentimientos y dotes. Quiero expresarme y ofrecer mis dones, pero no siempre.

Siento como si llevara la vida de otra persona o como si viviera la mía a medias. Me dejo llevar por los movimientos de la vida en lugar de vivirla plenamente.

Admiro a las personas creativas, pero no me considero creativa. Admiro a las personas que saben expresarse plena y libremente, pero a mí no me resulta posible.

Escondo o cambio aspectos de mí para acomodarme a la situación o la relación. Me asusta lo que vayan a pensar los demás, así que dejo que las influencias externas dicten cómo me expreso.

Me protejo y no permito que los otros vean mi verdadero yo. Algunas personas ven partes de mí, pero no me pongo en situación vulnerable ni dejo que la gente vea lo que realmente soy.

Número de carencia __

Ahora, resta tu número de carencia de tu número de amor para calcular el pulso de tu amor propio en esta rama.

Mi pulso de expresión personal __

Todas queremos que nos vean tal como somos. En este planeta, toda persona quiere, más que cualquier otra cosa, ser vista y amada, pero casi todas hacemos exactamente lo contrario de lo que se necesita para que nos vean. En lugar de dar un paso audaz al frente y decir ésta soy yo, escúchenme rugir, véanme brillar, mírenme bailar, sientan mi pasión; en lugar de hacer eso nos retraemos, nos contenemos y nos escondemos detrás de máscaras. Como nos sentimos más seguras así, dejamos ocultas o aplastadas nuestra magnificencia y nuestra belleza real. Pero en esta situación, estar más segura no es mejor, pues la expresión personal no tiene que ver con sentirte cómoda con cómo te perciben los demás, sino que se relaciona con tu disposición a avanzar y colocarte desnuda en el escenario de la vida para que los demás vean tu alma y tu corazón, independientemente de lo que perciban. En tu expresión más real y plena, estás segura porque te protege el amor puro y poderoso que proviene de expresar tu espíritu.

¿Estás dispuesta a dejar que otros vean tu corazón y tu alma?

Imagínate el cuadro siguiente. Te invitaron a actuar en el mejor escenario, donde hay cortinas rojas, pisos de madera y un público numeroso. Cuando sales detrás del telón, la sala guarda silencio; todos los ojos están puestos en ti. Todos vinieron a ver cómo te expresas con tanta plenitud que al final se marchan muy afectados por tu presencia. La multitud está a oscuras, los reflectores están sobre ti y sabes que es tu momento para salir y brillar. ¿Qué haces? ¿Sales y entregas todo lo que tienes, cantas la canción con el alma y brillas cuanto puedes? ¿O te congelas y retrocedes a la oscuridad? ¿O tomas una máscara de atrás del estrado y tienes una buena interpretación, pero nunca nos dejas ver a tu yo real?

Tu rama de la expresión personal prospera con tu capacidad de ser vulnerable (es decir, tu capacidad de permitir que otros vean quién eres realmente) y con tu disposición a expresarte en forma plena, libre y real, independientemente de si te ajustas al programa y de lo que tengan que decir los críticos. El grado al que puedas ser vulnerable, expresarte plena y libremente y ser tu yo más real determinará qué tan realizada y libre te sientas en tu interior y qué tan vibrante seas. Mira, tú tienes un estilo característico acerca de ti que debe expresarse. Tienes opiniones y creencias que hay que decir. Tu cuerpo se mueve de manera especial y debe ser libre para bailar con sus propios pasos y expresiones. Tu espíritu, cuando se expresa plenamente, puede hacer que el espacio cobre vida como ningún otro, debe ser libre de expresarse de modo auténtico en todos los aspectos de tu vida. Tu corazón tiene dones que harán que este mundo sea un mejor lugar, dones que deben ser ofrecidos y recibidos. Tu peculiar muestra humana y tu alma divina y especial vinieron aquí para expresar algo, y si no te expresas de forma libre, completa y verdadera, no te verán ni te sentirás vista. Y si no te sientes vista, estás triste, deprimida, frustrada, enojada, desesperanzada, etcétera. Te sientes enferma (mental, emocional y físicamente). Reprimir la verdad de la que eres es como embotellar tu esencia y mantenerla cautiva. Tu alma sentirá que se muere por salir.

Libera tu alma… expresa y encarna tu esencia

En nuestra cultura, dedicamos mucho tiempo a hablar de nuestras cualidades, fuerzas y características. Es importante conocerlas, porque aportan conocimientos sobre quiénes somos, pero no podemos conocer o ser completamente lo que somos si nos vemos únicamente a través de conceptos mentales y emocionales; también debemos saber profundamente y expresarnos en lo espiritual. El amor propio no es un ejercicio mental; es una jornada espiritual. Con el fin de sentir todos los niveles de amor, alegría y paz que viniste aquí a experimentar, debes ir más hondo (en el reino espiritual) para encontrarlos. Asegurarse de que tu rama de la expresión personal prospere y se siente viva significa descubrir y encarnar la esencia de lo que eres de verdad y entonces expresar esa esencia con libertad y plenitud, sin contenerla, sin disculparse, sin tratar de ser ni de imitar a nadie. Así es como ocurre la magia, donde ocurre el amor: donde tú estés.

Henry Kimsey-House, uno de los fundadores del Instituto de Capacitación de Entrenadores y genio de la expresión personal, me hizo un resumen mediante una historia acerca del poder de expresarte a partir de tu esencia y de la lucha que sobreviene cuando no lo haces. Henry dirigió actores muchos años, y durante ese tiempo descubrió una fascinante diferencia entre los actores que son contratados a menudo y los otros. Los que ofrecían audiciones representando el papel de la persona que creían que debían ser, en lugar de basar sus personajes en la esencia de lo que eran naturalmente, tenían mucho menos éxito. Trataban de ser diferentes de lo que eran con el fin de conseguir el papel. Pero los actores que tomaban su energía natural y su esencia para energizar el papel ganaban los contratos una y otra vez. No trataban de acomodarse a los personajes, sino que, por el contrario, expresaban con plenitud su verdadero yo, y al hacerlo, afectaban en tal grado al público que obtenían los papeles que querían.

Puedes saber cuándo expresas tu esencia según cómo te sientes por dentro: te sientes viva y sin responsabilidades, aun si lo que estás expresando no es felicidad ni luminosidad. Como estás alineada con tu verdad, eres libre. Si te sientes obligada a ponerte de pie y dar una ovación a un intérprete, cuando miras una interpretación y sientes que tu corazón se inflama o que te brotan las lágrimas o cuando tu cerebro se acalla y quedas absorta en la experiencia, es porque fuiste tocada por la esencia de la persona o las personas que estás viendo. Ves y percibes su esencia y esto te conmueve.

Tu esencia es lo que eres en el fondo de tu alma

Tú también tienes la capacidad de hacerlo si decides expresar tu esencia. Encontrar y asumir tu esencia particular es un proceso poderoso de encontrar frases o combinaciones de palabras que reflejen, que emanen o que sostengan la energía de tu expresión personal natural. Cuando dices estas palabras en voz alta, sientes que su verdad se siente literalmente en todo tu cuerpo. Y si las compartes con otras personas, asentirán con la cabeza. La esencia se diferencia de los dones en que éstos pueden usarse o no, pero la esencia, aun si se retiene, se filtra en cualquier caso y la gente la percibe.

Puedes encontrar tu esencia de muchas maneras, unas simples y otras audaces. Para comenzar, repasa los dones que detectaste en el capítulo de la autoestima y localiza las palabras que te describan en un plano energético o de sentimientos, como esta frase: «Así es como me expreso naturalmente». Mi propio lema, mi catalizador inspirador, surgió de este proceso. Tengo el don de inspirar a las personas, aun si nada más fuimos a comer una hamburguesa con queso. Voy a almorzar con alguien y es frecuente que me diga: «Christine, voy a comer contigo y me despido inspirada para hacer cambios y ser lo mejor y lo más feliz que sea posible». Amy Ahlers, mi socia de la Escuela para la Reforma de la Cruel Niña Interior, adoptó un enfoque intrépido para descubrir sus esencias. Fue a un aeropuerto con un amigo y se puso diversos atuendos; primero, un traje sastre, luego pants deportivos, una nariz de payaso y ropa de colores y varios más. Mientras Amy llevaba estos atuendos, su amigo estaba a un lado con tableros en los que había hojas cubiertas de palabras. Extendía los tableros a quienes pasaban y les pedía que encerraran en un círculo las palabras que describieran mejor a Amy. Usara lo que usara (sudadera, ropa de oficina o lo que fuera), recibió las mismas respuestas, del tipo «brillante», «luminosa», «matutina», «amanecer». Esto la llevó a adoptar el lema de «entrenadora madrugadora».

Tu esencia es parte de ti. No puedes cambiarla. Puedes rebajarla y tratar de esconderla, puedes enterrarla debajo de capas de represión, pero es mucho mejor aceptarla y vivir con ella. Cuando expresas libremente tu esencia, te sientes más feliz porque eres libremente tú. Hay felicidad y satisfacción en el acto de liberarse. La gente se acerca más a ti, y como perciben tu autenticidad, tienen toda una experiencia al verte.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿CÓMO TE VES?

La poeta Samantha Bennett, especialista en creatividad y productividad y fundadora de la Organized Artist Company, tiene el don de ver y descubrir la esencia de las personas. Dice que uno de los mejores rastros de migas que podemos seguir si queremos descubrir nuestra esencia y nuestro deseo de expresarnos es examinar a las personas que admiramos. Las personas que nos atraen, que nos fascinan, que quisiéramos ser y que resuenan con nosotros activan algo en nuestro interior (nuestra esencia) que todavía no se expresa; por lo menos, no en el nivel en el que nos gustaría o en el que necesitamos para sentir que nos ven. Por ejemplo, si te encanta Madonna, es posible que una o más de tus esencias, como las de ella, sea sensual, excéntrica, poderosamente «diva-tística». Si siempre te ha inspirado alguien como Amelia Earhart, quizá tu esencia incluya el gusto por la aventura, la independencia y la capacidad de romper reglas y barreras.

Todas tenemos una esencia compuesta de varias «esencias» que reflejan partes diferentes de nuestro espíritu. Como mujer que se ama, tu misión es descubrir la mezcla peculiar de esencias que forma la completa esencia que eres.

A continuación haremos un ejercicio de autodescubrimiento que creó Samantha y que he usado con muchas de mis clientes y estudiantes, así como conmigo misma. Se llama «Mis heroínas y héroes». Sigue los cuatro pasos y llena el cuadro «Mis heroínas y héroes».

♥ En cada espacio de la columna «nombre», escribe el nombre de una persona, viva o muerta. Anota los nombres de personas que admiras o que te intrigan y que pertenezcan a las categorías anotadas en la columna de la izquierda. Puedes escoger más de una persona para cada categoría. En este paso, anota sólo el «nombre».

♥ Después de llenar toda la columna «nombre», llena los espacios de la columna «cualidad». Con cada nombre, anota las palabras que te parezca que describan a la persona. Deja que fluyan tus ideas y escribe lo que se te ocurra. Escribe todas las palabras que puedas para llenar la columna «cualidad».

♥ Al terminar la columna «cualidad», regresa a las palabras que escribiste y encierra en un círculo las que mejor te describan también a ti. No importa si expresas esas cualidades en tu vida o todavía no. Cuando leas la lista, vas a darte cuenta con cuáles te identificas más. Sigue a tu sabiduría interna. Si hay palabras que se te hagan aventuradas o arrojadas, ¡magnifico! Enciérralas en un círculo. Puede que sea una parte de ti que se muere por expresarse.

Mis «heroínas y héroes»

HEROÍNA O HÉROE DE
NOMBRE
CUALIDAD

Tu campo de trabajo

Literatura (autor de ficción o no ficción)

Negocios

Moda

Televisión

Cine

Caricaturas

Libros (un personaje de ficción)

Música

Política

Cocina y campos relacionados

Historia antigua

Deportes

Mitos o historias infantiles

Otro

♥ El último paso consiste en tomar una hoja en blanco y anotar todas las palabras que circulaste. Si piensas en otras palabras o frases, inclúyelas también. El objetivo es tener una lista con montones de esencias con las que te identificas. Estas palabras y frases son expresiones de tus esencias. En el siguiente acto intrépido de amor vas a activarlas y a ponerlas aprueba.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
¡SAL DEL CLÓSET Y EXPRÉSATE!

De tu lista de esencias, escoge cuatro palabras o frases que reflejen tu esencia. Puedes agrupar palabras y frases semejantes para crear grupos de esencias muy sustanciosos. Pero asegúrate de que haya variedad en los cuatro conjuntos. Luego, a diario durante cuatro días, por ejemplo, de lunes a jueves, vístete como para expresar una esencia de ti. Busca la ropa apropiada en tu clóset (o el de una amiga, si es necesario), la que exprese realmente esa parte de ti. O vete a una tienda de ropa clásica para escoger algunas prendas que retengan la energía de esta esencia. Atrévete a ser audaz en tus elecciones; incluso, pásate un poco de la raya. Piensa en el color, la tela, el estilo, los accesorios. Si la esencia es la luminosidad, podrías escoger un brillante vestido amarillo o naranja. Si vas a ponerte más atrevida, búscate un sombrero que combine y tal vez una bolsa floreada.

Cuando tu exterior está en sintonía con la esencia escogida, es más fácil expresarla. A ti te toca ser esa esencia de la forma más autentica. Juega a aumentarla y disminuirla. Al día siguiente, pasa a otra esencia y después a otra, hasta completar los cuatro días de prueba de mostrarlas al mundo. Observa todos los días cómo te sientes y cómo reacciona el mundo. Piensa en qué te impide sacar esta parte de ti del clóset más a menudo e imagina qué lograrías si lo hicieras.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
VE TU CORAZÓN Y TU ALMA

Tu corazón y tu alma vinieron a esta vida programados con toda la información que expresa la que eres verdaderamente, una especie de ADN de la esencia del corazón y el alma. Este ADN esencial no cambia con los años, pero a veces se oxida con las influencias que hacen que tengas miedo de expresarte o de dejarte ver. La buena noticia es que siempre puedes encontrar el camino que te lleve de regreso a tu esencia, al lugar del amor puro en el que empezaste esta vida, cuando no tenías duda sobre quién eras ni reparos en expresarte, sin importar lo que pensaran los demás.

Si hoy te remontas a las fuentes del amor puro, puedes volver a conectarte con una parte de ti que ya habías olvidado o que habías dejado de lado para sentirte a salvo. Te acordarás de lo que amas, no por la que se supone que debes ser ni por lo que se supone que debes hacer, sino porque esa eres tú en el fondo de tu alma. Recordarás lo que te hace sentir viva, independientemente de lo que piensen los demás, y comenzarás a encontrar el camino para dejar de tener miedo y no te disculparás por dejar que esta vida corra por tus venas y se exprese como quieras. Reconectada, puedes dejar de vivir como una fracción de ti y comenzar a expresar tu yo íntegro, hermoso, fabuloso. Con el corazón y el alma libres, te abrirás paso a niveles de felicidad y amor que es probable que supieras que eran posibles, pero a los que nunca habías podido llegar porque el lugar que te da acceso está dentro de ti.

Dedica un momento a tu mejor amiga y hazte las siguientes preguntas para revelar tu esencia. Cierra los ojos e imagínate en un escenario en el que comunicas al público la verdad de lo que eres. Como si abrieras una ventana a tu alma para dejarnos ver la mujer que realmente eres, di en voz alta las frases de estímulo siguientes para expresarte.

♥ Desde que era niña, me encantaba…

♥ Siempre puedes contar conmigo para…

♥ Soy más feliz cuando…

Escribe las respuestas en tu diario y dedica unos minutos a empaparte de ellas. Repítelo ante una grabadora y reprodúcelo para que te escuches. Deja que este momento para mí sea una ocasión para que te sumerjas en tu corazón y tu alma, en la esencia de la muestra divina de amor que siempre has sido. Si quieres una meditación guiada completa, conéctate a >www.SelfLoveMeditation.com>.

corazon_gris ARTE PARA MÍ
HAZ UNA IMPRESIÓN DE MÍ: MÍRATE Y DÉJATE VER

¡Hora de jugar! He practicado esta aventura de amor propio con mujeres de todas las edades y tipos (y también con hombres) y los resultados son intensos. Haz a un lado tu cerebro, abre tu corazón y sumérgete en una burbuja de amor creativa que consiste en que te veas a ti misma.

Materiales:

♥ Pliego de papel de estraza al tamaño de todo el cuerpo (se compra en las tiendas de artículos para artistas o de papelería). Escoge un tipo lo bastante grueso para pegar recortes de revista y de un largo y un ancho de tal forma que quepa todo tu cuerpo.

♥ Revistas. Toma unas diez revistas con imágenes y palabras. Prefiere la variedad (algunas de salud, otras inspiracionales o de viajes, etcétera). Aléjate de los tabloides frívolos, pues no creo que quieras esa esencia en tu impresión de mí.

♥ Tijeras.

♥ Pegamento en barra.

♥ Marcador para trazar la silueta de tu cuerpo.

♥ Dos horas. Es una experiencia poderosa y divertida, y para hacerla bien de verdad, tienes que reservarte por lo menos 120 minutos.

♥ Ayudante para trazar tu cuerpo en el papel o, mejor aún, alguna amiga que quiera también una impresión de mí. Puedes hacer este ejercicio por tu cuenta, pero es más poderoso si haces una cita con una amiga para hacerlo juntas. Si no encuentras a nadie, no te preocupes. Haz tú el trazo y sé por hoy tu mejor amiga para siempre.

Objetivo: Crear un collage personal de ti (también llamado impresión de mí) con, desde luego, tu propio cuerpo. Este collage va a reflejar la esencia de la que eres: ¡toda tu esencia! Luego, cuando hayas terminado, vas a erguir tu silueta en casa y te vas a fijar en lo que veas. Si te atreves, deja que te vean otros; invítalos a tu casa para que te digan qué ven en tu impresión de mí.

Instrucciones:

♥ Paso 1: Despeja tu espacio

Reúne los materiales, pon música y extiende en el piso tu papel de estraza.

♥ Paso 2: Acuéstate sobre el papel, adopta una pose y traza el contorno de tu cuerpo

Encuentra la pose que más te parezca que es tu verdadera expresión. Pídele a tu ayudante que tome el marcador y dibuje la silueta de tu cuerpo en el papel o hazlo tú misma.

♥ Paso 3: Busca imágenes y palabras que expresen tu esencia

Dedica de cuarenta y cinco minutos a una hora a recortar en las revistas imágenes y palabras que correspondan a la que realmente eres (y a la que te estás convirtiendo). Poner un límite de tiempo funciona bien, porque de otra manera puedes quedarte horas. El reto es no pensar, no hacerlo a la perfección, sino seguir tu intuición sobre qué imágenes tomar y dónde ponerlas. Las imágenes que recortes, pégalas dentro de la silueta, donde te parezca que debes colocarlas. Aquí tampoco se permite el pensamiento lineal.

Déjate llevar por el flujo. Para que el flujo sea mejor, sigue en orden los puntos de este paso:

Hojea las revistas y arranca las fotos y palabras que te llamen.

Corta las fotos y las palabras en la forma que quieras.

Pégalas dentro de tu silueta.

Anota tu nombre o las palabras e imágenes que quieras agregar a tu impresión de mí.

♥ Paso 4: Recorta tu silueta y colócala donde puedas verla

Pégala a la pared, ponla en un gancho que cuelgue de un clavo o aplica cualquier solución creativa que tengas. El punto es exhibir la obra. Cuando recojas los materiales, regresa y sigue al paso 5.

♥ Paso 5: Imprégnate

Colócate enfrente de tu impresión de mí y observa qué y a quién ves. Sumérgete en lo que sientas y fíjate qué resulta. Toma una hoja de papel y escribe estas palabras: «Veo en mí…». Luego, anota todo lo que veas en tu silueta. No recurras a tu mente para explicar la impresión de mí. En cambio, abre tu corazón, entra en tu sabiduría interna y observa qué sientes acerca de lo que ves, qué sabes intuitivamente al respecto y qué constantes se revelan. Anota todas estas cosas.

♥ Paso 6: Juega «Veo en ti» (una aventura intrépida para hacer con amigos)

Las personas, una por una, se alternan para colocarse en el centro con su impresión de mí. La persona del centro dice: «Lo que veo en mí es…» y le dice a las demás lo que ve acerca de ella en su impresión de mí. Cuando termine, el espejo gira y durante tres a cinco minutos oye lo que le dicen sus amigas que ven en ella, empezando con estas palabras: «[Anota el nombre de la persona], lo que veo en ti es…». Es decir, le dicen lo que ven cuando miran su silueta. Es importante comenzar con «[Anota el nombre de la persona], lo que veo en ti es…» porque cuando oímos nuestro nombre y las palabras «veo en ti» nuestro corazón se abre, sentimos que nos ven y recibimos el amor que necesitamos. Este amor nos da el poder de salir al mundo y expresarnos plenamente. Llenas de amor, tenemos menos miedo de ser la que somos a plenitud, con libertad y en realidad, sin disculparnos.

Historia de amor
Una llamada a la libertad

En febrero de cada año, en honor del día internacional del amor propio, me propongo crear experiencias en las que la gente se libere por completo para que pueda expresarse. Llamo a esta parte del día la experiencia «Mi cuerpo es mi templo». En los encuentros que organizo en todo el mundo, invito a una mujer con una rama de expresión personal vibrante a que dirija a las otras en una experiencia que transforme la idea de la expresión plena en una experiencia visceral, celular. Entre las que han venido a estos encuentros hay bailarinas de templo, bailarinas del círculo divino, yoguinis, ejecutantes de Nía y otras. Es siempre de mis partes favoritas del día. Mi única meta es que la gente se salga de su asiento y se meta en su cuerpo: que se mueva, se agite y exprese la magnificencia y la belleza de lo que es.

Así es como ocurre. Comienza la música. La líder empieza y las mujeres la observan. Las invita a que se acerquen, llamándolas con las manos, pero la mayoría de las mujeres se quedan sentadas. Una se da cuenta de que, por dentro, se muere por levantarse y mover el templo de su cuerpo, pero algo la retiene pegadas en su silla. Quieren ser ella, la bailarina del templo, la yoguini, la bailarina del círculo del divino femenino, quieren ser libres y abiertas, para mover el vientre, las caderas y expresarse como lo hace ella con tanta confianza, pero no pueden. Están atrapadas dentro de un templo austero y duro, donde sus antepasados puritanos o reprimidos sexuales cerraron la puerta al exterior.

Ya prevenida, la bailarina maestra elige a varias mujeres del grupo (a las que detecta por el movimiento de su cuerpo) que están listas para abrir las puertas de su templo. Baja del estrado y las invita a que suban con ella. Con esa sola invitación, las mujeres se ponen de pie, con su templo moviéndose con fuerza y libertad.

Entonces ocurre el milagro. La sala se llena de la energía del gozo y la liberación. Las mujeres toman a las otras de las manos, las arrancan de su silla y las suben al estrado, con lo que les dan permiso para que muevan su cuerpo, desinhibidas de ideas o miedos sobre lo que pensarán ellas mismas y las otras. En cuestión de minutos, toda la sala de mujeres se mueve y baila: sí, es expresión personal (y placer para ellas mismas) sin que se necesite alcohol para que ocurra.

¿En qué punto te encuentras de la escala de la liberación? En una escala de uno a diez, ¿qué tan fácil te resulta bailar en público? Diez es tu número si eres totalmente libre y bailas en libertad. Uno, el otro extremo de la escala, indica que te quedas pegada a la silla sin siquiera moverte. Cinco significa que quieres levantarte y si alguien viene a sacarte a bailar, podrías hacerlo. Escoge un número, el que describa el gusto con el que te unirías al grupo sin necesidad de un lubricante social. ¿Con qué facilidad te dejarías ir, estando sobria, y te expresarías en público a través del movimiento en ese instante?

Todo menos que diez es muy bajo, así que, adivina… Practicarás moverte y agitar el templo de tu cuerpo en armonía con el espíritu de tu esencia hermosa, poderosa y magnífica.

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¡PON A BAILAR A TU YO CHIFLADO!

Ahora que te has visto, es el momento de que te sientas en tu cuerpo. Con todo lo que aprendiste sobre la esencia, escoge tres canciones con las que te identifiques y que expresen quién eres. Estás a punto de celebrar un baile privado en el que te vas a mover según tu esencia, por tonto, escandaloso o diferente que parezca. Tu meta es encontrar los movimientos que expresen tu esencia. Canta en voz alta, baila libremente, mueve tu cuerpo. Él y tú tuvieran una sesión privada del programa de televisión Sol Train. Que no te importe quién pueda verte; de eso se trata: de que no te importe. Se trata de que liberes una parte de ti que aventaste a un lado, temerosa de expresarte. Baila, sé audaz y vuela en libertad.

Mientras escuchas la música, saca las esencias que descubriste en nuestra aventura juntas en este capítulo y prueba movimientos corporales que se relacionen con la letra de las canciones. Usa tu cuerpo para expresar la letra y para conferirle una vida más plena a tu esencia. Para reforzar el poder de permanencia de tu expresión recién encarnada y vivificada, convierte este acto intrépido de amor en un ejercicio diario o semanal. Toca las mismas tres canciones, celebra la misma fiesta privada y sigue moviendo tu cuerpo según lo necesite para expresar tu esencia.

Reto doble: Haz este baile en el patio o la entrada de la cochera, donde te vean el sol o la luna y las estrellas. Hay algo superliberador en bailar al aire libre. Claro que alguien más puede verte, pero ¿qué importa? Es un baile privado exclusivamente para ti.

♥ Mantra de amor de la expresión personal
Amo expresarme,
con plenitud,
con libertad,
en voz alta:
¡Yo!

CAPÍTULO 14

Hazte una promesa de amor propio

El compromiso de elegir amarte

¡FELICIDADES POR PRODIGAR AMOR a tus diez ramas de amor propio! ¿Sientes que las ramas y raíces de tu árbol se fortalecen? ¿Sientes que tu relación contigo misma se profundiza? ¿Sientes que tu dedicación a ti se solidifica? La noticia verdaderamente buena es que el amor no se detiene aquí, sino que sigue creciendo, todos los días, por el resto de tu vida, si tú quieres. Ahora bien, tu árbol del amor propio necesita cuidados constantes, y así como los árboles de tu jardín, a veces requiere una buena poda para que crezca, como tú, en la dirección más sana. Cuanta más atención le prestes a este hermoso árbol tuyo, más crecerá el amor que sientes por ti, y por consiguiente, más amor fluirá de ti. Los jardineros usan herramientas para cuidar sus árboles y tú también las necesitas para cuidar y hacer crecer tu árbol del amor propio. En este capítulo y el siguiente recibirás las dos herramientas más poderosas que conozco: la promesa del amor propio y la práctica del amor propio. Una tiene el poder de cimentar un nivel profundo de dedicación a ti misma para ayudarte a tomar las decisiones que debes tomar todos los días desde un espacio de amor propio. La otra te servirá para que aumente tu fuerza y vigor emocional y espiritual, pues ambos determinan tu capacidad de elegir empoderarte, confiar en ti, aceptarte, conocerte, perdonarte, expresarte, complacerte y valorarte… o no.

La mejor manera de aprender a usar una herramienta es utilizarla deliberadamente. Entonces, nuestro primer paso es hacer que te concentres en la rama del amor propio que está más lista y preparada para crecer ahora mismo. Las diez ramas del amor propio son cruciales para la salud de tu relación contigo misma, pero si tratas de abarcarlas todas al mismo tiempo, quedarás abrumada, tus recursos se desperdigarán en exceso y tu árbol va a sufrir. La mejor manera de asegurarse de tener el árbol de amor propio más hermoso y floreciente, y la mejor relación contigo misma, es centrarte en las ramas una por una y poner ahí todos tus recursos (tiempo, energía, dinero y amor). Si esta rama recibe montones de atención y adoración de tu parte, se fortalecerá (tú te fortalecerás) y crecerá y florecerá. Como resultado, las ramas que la rodean también saldrán beneficiadas, porque están conectadas por el tronco. Y a medida que todo ese amor mana del centro de tu árbol del amor propio, las raíces sentirán el amor y enraizarán. Todo el sistema se hará más fuerte porque escogiste enfocarte en una rama cada vez.

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¿QUÉ RAMA HAY QUE ATENDER?

En este punto tal vez te preguntes cómo vas a escoger la rama correcta. Hay tantas que necesitan amor. O quizá te quedas en blanco, sin que se te presente una opción clara. ¡No temas!, el amor está aquí, dentro de tu corazón. Sincronízalo con una de las técnicas siguientes:

♥ Reflexiona para escoger tu rama. Regresa y hojea los diez capítulos de las ramas del amor propio. Escoge la rama que tiene la calificación más baja en las revisiones del pulso del amor propio. Si hay un empate, escoge la que más te emocione y dé alegría, o bien la que más te asuste. Cualquiera de las dos te brindará una aventura emocionante.

♥ Siente para escoger tu rama. Vuelve a la ilustración del árbol del amor propio de la primera parte. Dedica un rato a asimilarlo. Mira cada rama (aceptación, compasión, honestidad, estima, etcétera) y en lugar de reflexionar en el árbol, permítete sentir. Pon una mano sobre tu corazón, cierra los ojos y respira hondo. Recorre tu árbol interior del amor propio, rama por rama, y percibe la salud actual de cada una. ¿Se siente sano y fuerte o débil y necesitada de amor? Pídele a la rama que esté más necesitada de amor que se muestre, para que te guíes en una visualización que te ayude a escoger la rama de tu árbol del amor propio que más amor necesita en este momento, conéctate a <www.SelfLoveMeditations.com>, donde puedes consultar una versión en audio o en video.

♥ Adivina para escoger tu rama. Descarga e imprime una copia del árbol del amor propio. Toma una moneda, sostenla en la mano y pregunta qué rama es la que más necesita tu amor en este momento. Lanza la moneda para que caiga en el árbol del amor propio. Escoge la rama donde haya caído o la que esté más cerca. Si cae entre dos ramas, escoge la que más te emocione, sin olvidarte de que cuando das amor a una rama, las contiguas se benefician.

Una vez que escojas tu rama del amor propio, quedarás lista para pasar a la siguiente etapa, que consiste en hacer una promesa que te ayude a mantener la dedicación a esa rama todo el año.

La promesa del amor propio

Ahora que tienes la rama que quieres cuidar, estás lista para hacer una promesa de amor propio que te ayude a definir y mantener la dedicación a esta parte de tu relación contigo misma. Gracias a la promesa, tu compromiso será realizable, tangible y alcanzable, y si te apegas, te proporcionará el sentimiento de que en verdad aumenta tu capacidad de amarte.

¿Qué es una promesa de amor propio?

Una promesa de amor propio es un contrato sagrado hecho de amor entre tú y tú. Es como un acuerdo vinculante que te obliga a escoger actos o pensamientos amorosos para ti y a adoptar posturas intrépidas a tu favor, pase lo que pase. Si la vida se pone difícil y parece que amarte a ti misma está a un millón de kilómetros de distancia, los votos que hayas hecho para ti te remolcarán al otro lado, al amor. Te empoderan para que escojas la ruta del amor incluso cuando el miedo, la vergüenza o las obligaciones te exigen que escojas otra. ¿Cómo puede ser tan poderosa una simple promesa?

¿Recuerdas alguna época en que le hayas prometido hacer algo a un ser amado y que esa conexión entre él y la promesa de tu palabra te llenó de energía para seguir adelante? Lo mismo pasa con la promesa del amor propio: te da la fuerza para escoger el amor para ti. La promesa es como un ancla que te mantiene conectada a su intención y te da el poder de abrirte paso rumbo al amor para ti en cualquier circunstancia.

Por consiguiente, en los momentos en que te abandones, adoptes hábitos autodestructivos o falles por completo, en lugar de castigarte, de asustarte, de sentirte sola o avergonzada o de seguir saboteándote, tienes una opción: el amor propio en sus numerosas formas, como la compasión, la honestidad y la aceptación. Las promesas amorosas que te haces te confieren poder y te marcan el camino para que escojas el amor propio en lugar de odiarte, criticarte o maltratarte. Con el paso del tiempo, a medida que escojas más y más el amor propio en tus actos, creencias e ideas, tus ramas del amor propio van a fortalecerse y la relación contigo misma prosperará. Un día, la promesa que te hiciste se convierte en un voto que guardas pase lo que pase. Entonces, vuelves a tu primera naturaleza, el amor incondicional por ti misma.

El arte de la promesa del amor propio

Cómo hagas la promesa es el primer determinante de qué tan bien la cumplas. Nos educaron para prometerle a los demás (desde los cotidianos «Sí, lo haré para ti», a «Sí, me caso contigo»), pero casi todas somos unas novatas cuando se trata de hacer y mantener promesas hechas a nosotras mismas. Las promesas hechas a los demás son importantes, pero prometernos a nosotras es esencial, aunque no cualquier clase de promesa: las promesas que te hagas siempre deben producir más amor.

Si eres como la mayoría, en las raras ocasiones en que has hecho compromisos contigo misma, se ha tratado de castigos o sacrificios de privaciones, como no comer azúcar, no tomar café o no hacer cualquier otra cosa que te parecía placentera. Nos encanta decirnos que eso es bueno para nosotras, aunque nos haga sentir miserables. Desde luego, la promesa del sacrificio se rompe y terminamos atosigándonos por haber fallado.

¿Cuántos planes estresantes has trazado sin que se materializaran los resultados (piensa en las dietas)? ¿Y qué tal las declaraciones ante Dios de que no lo volverás a hacer, pero que nunca cumples? ¿O los trueques que te cuestan felicidad y placer hoy a cambio de algún resultado esperado para el futuro? Ya sabes el viejo truco: «Prometo que si pasa esto, entonces yo haré lo otro». ¿Estas negociaciones te hacen sentir mejor o peor contigo? Casi nunca llevan a tener más amor y felicidad. Más bien, nos llenamos de más miedo, culpas y kilos. ¿Por qué se amargan estas promesas? Porque su origen es amargo. La fuente de estas promesas llenas de privaciones y críticas y deberes es el miedo, la vergüenza y la culpa, en lugar del amor.

El amor es la parte crucial de todo voto, sea que lo dirijas a ti o a otra persona.

Por ejemplo, si tu meta es acondicionar tu físico, hay una gran diferencia entre hacer la promesa a partir del amor propio que hacerla desde la vergüenza y el miedo. Veamos ejemplos de los dos tipos de promesas:

Promesas de vergüenza y miedo:

♥ Perderé estos kilos de más aunque me maten.

♥ Nunca volveré a tomar postre.

♥ Comeré ensalada todos los días del mes.

♥ Haré lo que tenga que hacer para no estar gorda. Promesa de amor propio:

♥ Consumo alimentos saludables porque mi cuerpo se merece estar sano y en buenas condiciones.

¿Notas la diferencia? La primera promesa está repleta de crítica (estoy gorda), despojada de aceptación de ti misma (trataré de convertir mi cuerpo en el tipo de otra persona en lugar de aceptar el mío) y falta de comunicación con tu cuerpo (comeré ensalada todos los días aunque mi cuerpo necesite algo diferente). En cambio, la promesa del amor propio viene de cuidarte, del deseo amoroso de tener un cuerpo acondicionado para que estés sana y motivada. ¿Qué promesa crees que sea más fácil de cumplir? ¿Cuál tiene más probabilidades de aportar los resultados que quieres? ¡Desde luego, la promesa del amor propio! Todas hemos intentado la del miedo y la vergüenza, y ya sabes que no funciona nunca motivarte con el «miedo a la gordura». De ordinario, terminas sintiéndote peor contigo, para no hablar de algunos kilos de más. Lo mismo pasa con todas las promesas que te hagas: salta el miedo y la vergüenza ¡y ve por el amor! Vamos a señalar este momento con el compromiso de jamás volver a hacer promesas retacadas de miedo, basadas en la vergüenza ni inducidas por la culpa.

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CUIDA EL LENGUAJE CON EL QUE TE HABLAS

Imagínate que tienes dentro una estación de radio que controla tus pensamientos y tu lenguaje. La estación transmite en dos canales: 88.9 FM MIEDO y 108.0 FM AMOR. En la siguiente semana, fíjate cuándo tus palabras (ya sea que las pienses, sientas o digas) vienen del canal 88.9 y llenan tu mente, cuerpo y entorno con vibraciones de miedo, vergüenza, degradación y todo lo que te dañe a ti o alguien más. Tienes que ser como una comisión gubernamental de supervisión que depura tu estación: no se permiten el miedo, la vergüenza ni la degradación de ti misma.

En cuanto te percates de que estas vibraciones tratan de abrirse paso en tus ondas radiales, cambia por palabras y pensamientos de amor. Detente, cierra los ojos, respira hondo y piensa o pronuncia las palabras: «Escojo el amor» y luego corrige la frase negativa que dijiste un momento antes. Así como si movieras el marcador en tu mente o tu boca, detente a la mitad del pensamiento o de la frase, si es posible, y cambia las palabras para que emitan ondas de amor a través de ti. Cambia las palabras y los pensamientos. ¡Cambia tu vida!

Seis consejos para hacer promesas de amor propio que se cumplan

♥ Haz la promesa para ti y para nadie más que tú: Tu motivación no puede ser conservar a un chico o una chica, hacer feliz a alguien más ni acoplarte a los demás.

♥ Las palabras cuentan. Escoge las palabras que te parezcan las correctas para ti: Escoge palabras que resuenen específicamente en tu corazón y tu alma. Así como al presionar una tecla del piano sabes que está desafinado, puedes oír y percibir una palabra discordante cuando la dices en voz alta o cuando la escribes. El arte está en escuchar lo que parece bien, lo que te sienta bien. Es posible que necesites escribir y rescribir, escoger nuevas palabras y darles vueltas. Pero cuando te sincronizas con lo que realmente quieres prometer, lo sentirás en cuanto lo oigas.

♥ Omite las palabras «querer», «tratar» y «poder». Incluye las palabras «prometo» y «voto»: «Querer», «tratar» y «poder» establecen compromisos débiles que son, por consiguiente, anclas inestables, pero nosotras queremos un compromiso firme y fundado en tu promesa de amor propio. Decir: «Trataré de…» al hacer una promesa es como abandonar antes de empezar. Comienza tus promesas con las formas «prometo» o «juro», y estas palabras reflejarán y sostendrán la resonancia de tu resolución y compromiso.

♥ Haz la promesa visual y verbal: Las promesas no se hacen con el pensamiento; deben declararse en voz alta para que la vibración pase por tus labios y para que tus células vibren en las ondas del amor propio. Tu cerebro también necesita ver las palabras con los ojos, para que registres este compromiso en todos los rincones de tu mente, así que escríbelos primero y léelos en voz alta. ¡Pronuncia y proclama! Así se llama el juego.

♥ Las promesas pueden ser aspiraciones, siempre que sean creíbles: Algunas promesas parecen representar un esfuerzo, ¡qué bueno! Las promesas tienen el poder de impulsarte a formas de ser que no habías experimentado o que no dominas. Entonces, sí, esfuérzate. Pero no te mientas. Asegúrate de que puedes comprometerte a lo que dices o tu promesa no tendrá la energía necesaria para inspirarte a guardarla. ¿Cómo se sabe la diferencia? Todo está en la forma en que sientes que las palabras salen de tu boca y se depositan en tu cuerpo cuando las dices en voz alta. Al decirlas, fíjate si sientes lo siguiente:

¿Te sientes consolidada y empoderada? ¿Las palabras resuenan en tu cuerpo, tu mente y tu espíritu? ¡Bien hecho!

¿Te sientes mareada o nerviosa, como si percibieras por lo menos la posibilidad de que la promesa se cumpla? ¡Bien hecho! Es un esfuerzo, pero del bueno.

¿Te sientes como si de verdad te gustaría hacer esta promesa, pero te parece vaga e infundada? Detente, cambia las palabras y repite la promesa hasta que encuentres la que sientas que se deposita en tu cuerpo.

¿No sientes nada o sientes como si saliera aire tibio de tu boca? Detente y reflexiona. Pregúntate qué te bloquea, de qué tienes miedo que suceda si haces la promesa. Luego, pregúntate qué promesa estás lista para hacer en este momento.

♥ Muéstrate dispuesta, no perfecta: La mayor parte del tiempo, al hacer una promesa no sabes qué tendrás que hacer o en qué tendrás que convertirte. Desde luego, tienes alguna idea acerca de en qué te estás metiendo, pero tu mente no puede imaginar a qué pruebas te someterá la vida ni qué dones te hará, en virtud de la gran profundidad del compromiso contigo. No es importante tener un plan o fingir que estás completamente lista para enfrentar todos los desafíos que surjan. Lo que es importante es que estés dispuesta. Si estás dispuesta, estás lista.

corazon_gris MOMENTO PARA MÍ
¿QUÉ PROMESA DE AMOR PROPIO ESTÁS DISPUESTA A HACER?

Tú sabes qué rama está lista para crecer y entiendes el arte de hacer una promesa de amor propio. Ahora, la única cuestión es qué es lo que quieres prometerte. Toma las siguientes cuatro preguntas para aclarar qué voto estás lista y dispuesta a hacer para comprometerte hoy a sacar adelante, con el fin de tener más amor y una mejor relación con tu socia más importante: tú misma. Con esta mayor claridad, procede a tu rito mágico y fantástico de la promesa de amor propio.

♥ ¿A qué tengo que decir que no con el fin de hacer crecer esta rama de amor propio?

♥ ¿A qué tengo que decir que sí para hacer crecer esta rama de amor propio?

♥ ¿Qué experiencia me haría superfeliz como resultado del nuevo crecimiento de esta rama de amor propio?

♥ ¿Qué promesa me viene enseguida a la mente, después de todo lo anterior?

No te censures ni corrijas; di o escribe lo primero que surja: «Prometo…» Es la promesa de amor propio que puedes acondicionar como una promesa superamorosa que haga que te des amor una y otra vez.

Realiza una ceremonia con la promesa de amor propio

Todos los años, el 13 de febrero, día internacional del amor propio, personas de todo el mundo suspenden sus actividades para escoger una rama de amor propio y hacerse una promesa que guardarán todo el año. Esta promesa, que pueden hacer en la privacidad de su domicilio o en un salón lleno de gente en un encuentro especial, se convierte en un ancla que las faculta todo el año para escoger el amor una y otra vez, pase lo que pase. Si te quieres unir a estas celebraciones anuales de amor propio, conéctate a <www.ChooseSelfLove.com> e inscríbete como embajadora del amor.

Estás invitada para participar el 13 de febrero del resto de tu vida, pero no tienes que esperar hasta el siguiente año para hacer una promesa. Puedes hacerla en el momento que quieras. Lo bueno de las promesas de amor propio es que son acumulables: las nuevas se apoyan en las que ya hayas hecho. Sigue estos pasos de acción para hacer una promesa de amor propio que haga crecer la rama que hayas escogido.

PRIMER ACTO
Hazte presente

Idealmente, cuando hagas una promesa, colócate en un espacio en el que puedas impregnarte de las palabras y sentir el compromiso en tu corazón. Un lugar tranquilo y hermoso siempre es agradable: velas y luces bajas o un espacio natural al aire libre. Estar contigo, estar presente, es obligatorio, lo mismo, desde luego, que estar completamente desconectada. Es esencial hacerlo sin aparatos electrónicos ni otros dispositivos (salvo lo necesario para poner música). Despejar un espacio para ti en lo físico, lo emocional y lo energético, y crear belleza en el entorno da un tono sagrado adecuado para el gran acontecimiento que es hacerte una promesa. No le harías una promesa a tu mejor amiga y al mismo tiempo revisarías tu correo electrónico o le ayudarías a tus hijos con la tarea. No, sino que estarías presente. Concédete el mismo respeto. Desde luego, si necesitas hacerte una promesa de amor propio a toda velocidad en un avión, un restaurante o en el coche, adelante. Lo mejor es escoger un momento en que estés a solas, pero si estás en un espacio público o con otras personas, basta que delimites tu territorio privado, cierra los ojos, respira profundo e imagina que los demás desaparecen. Luego, imagínate instalada en tu lugar favorito del mundo. Esto te permitirá sentirte presente. Entonces, puedes continuar.

SEGUNDO ACTO
Haz la promesa

Repite las palabras en voz alta. Tienes que estar lo más presente que puedas y oír y sentir las palabras conforme salen de tu boca y vibran por tu cuerpo. Mientras las dices, pregúntate si las dices en serio, y responde que sí, que quieres y puedes hacer la promesa y, lo más importante, que estás dispuesta aunque por ahora no sepas qué prepara ese voto. Las calorías de las palabras vacías no sirven, pero la buena disposición, sí.

La primera promesa que haces es una marca divisoria que significa que te comprometes a amarte y a cultivar ese amor. Si ya tienes tiempo de amarte activamente, qué bueno. Estás lista para profundizar tu relación contigo y el amor que sientes por ti y hacer este nuevo voto fortalecerá tu compromiso de amor propio. Las parejas casadas renuevan sus votos y adquieren nuevos a la vez, ¿por qué tú no?

TERCER ACTO
Escoge tus palabras

Como es tu promesa, tienen que parecerte adecuadas las palabras. Siempre prueba las palabras. Primero, escribe la promesa que descubriste en el anterior momento para mí. Luego, pronúnciala en voz alta varias veces, cambiando las palabras según se necesite para que sientas que son las correctas. Tacha palabras, añade otras; lo que haga falta para que bailen con la vibración de tu amor. Cuando encuentres las palabras adecuadas para ti, sigue adelante (aunque dejo una nota para la perfeccionista: no te obsesiones con encontrar la palabra justa. En este caso, adecuada significa «la que concuerda con el amor» o «la que resuena con amor». Conocerás las palabras correctas cuando las sientas buenas y fuertes en tu corazón. No es un ejercicio mental ni nada que puedas hacer mal. Confía en ti, sincronízate con el amor ¡y diviértete!

Veamos muestras de promesas que la gente se ha hecho en el para amarse a ti misma.

CONFIANZA EN TI MISMA
Prometo confiar siempre en mí (en lo más profundo de mi corazón) de manera total y completa.
Expresión personal: Prometo valorarme y valorar mi expresión personal, ¡pase lo que pase!

PLACER PERSONAL
Prometo cerciorarme de que haya diversión en mi vida, por ocupada que esté.

Si quieres ver más promesas de amor de gente de todo el mundo, puedes conectarte a <www.ChooseSelfLove.com> para inspirarte.

CUARTO ACTO
Haz bonita tu promesa

La belleza es signo de amor propio, así que a menos que estés en el aeropuerto y necesites con urgencia una promesa de amor propio y todo lo que tienes a la mano es una servilleta desechable, trátate bien y escribe muy bonita tu promesa: anótala en tu diario, en una postal o incluso en una nota adherible (rosa, verde o amarilla, tres colores del amor propio). Hazla tan bonita que quieras volver a verla. Ver una promesa una y otra vez sirve para que se impregne más a fondo en tus células.

QUINTO ACTO
Sella el trato: proclama tu promesa

Cómo hagas tu promesa tiene mucho que ver con el éxito que tenga, así que no te saltes este paso. Trátalo como una promesa sagrada para tu corazón y tu alma. Ponte en «mentalidad de promesa» en un espacio tranquilo en el que estés a solas. Son lugares excelentes frente a un espejo, para que puedas ver tu rostro, recostada o sentada donde te sientas de lo más confortable e íntima.

Si estás frente a un espejo, ten abiertos los ojos y míralos mientras repites tres veces tu promesa única. O si lo prefieres, cierra los ojos, pon una mano sobre el corazón y repite tres veces. Como dijimos, los votos que hagas para ti se repiten siempre tres veces; es una regla que me enseñó uno de mis maestros espirituales y no tiene explicación. Y funciona. En este punto, tienes que confiar en mí.

SEXTO ACTO
Sumérgete en la promesa

¡Felicidades! Acabas de hacer una de las promesas más importantes a una de las personas más importantes de tu vida: ¡tú! Ahora es tiempo de impregnarse en el voto. Date un baño, toma una siesta, sal a caminar o pasa la tarde a solas contigo y lleva esta promesa de amor propio como con un relicario en tu cuello y dentro la hermosa promesa que te hiciste. Es frecuente que pasemos de una cosa a la otra sin dejar que lo que hicimos se asiente o se sumerja. Es un gran acto de amor propio concederte el espacio para disfrutar el amor que acabas de prometerte.

Y luego, el día de mañana…

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
PREPARA UN MANTRA DE AMOR MATUTINO

Para que el amor propio fluya y crezca, convierte tu promesa en un mantra de amor, una promesa repetida una y otra vez para amplificar su poder y, por consiguiente, su presencia en tu vida. A medida que repites las palabras de verdad acerca del amor, programas amor en tu mente, corazón, cuerpo y espíritu. Puedes conservar las palabras exactamente como están en tu promesa o puedes abreviarlas para que sean más como un lema que recorre tu mente, tu cuerpo y tu espíritu. El secreto de usar un mantra está en la repetición de la misma frase una y otra vez. Así como hacer cincuenta sentadillas fortalecería tu cuadriceps, hacer cincuenta mantras de amor matutinos reforzará tu relación contigo misma.

Lo mejor es dedicar un momento específico del día a repetir el mantra; las mañanas son buenas para empezar el día supercargada de amor. Todos los días, antes de ponerte a trabajar o después de dejar a los niños en la escuela, repite tu mantra en voz alta cincuenta veces. Al principio te parecerá raro y forzado, pero sigue adelante de todos modos. Insiste en el mantra hasta el día en que sientas que las palabras se sumergen profundamente o hasta que af lore un nuevo mantra. Te sorprenderás de ver cómo los mantras comienzan a brotar como si se excitaran para ayudar a que el amor te recorra.

CAPÍTULO 15

Realiza un acto radical de amor propio

Practicar el amor propio por cuarenta días seguidos

LA PRÁCTICA DEL AMOR PROPIO es un fenómeno con el que me topé durante mi propia aventura de amor propio. La que lo ejercita queda facultada para hacer grandes cambios en poco tiempo. Este hacedor de milagros, la «práctica del amor propio por cuarenta días», tiene algo en común con hacer la limpieza general, cumplir el entrenamiento para el maratón o emprender un proyecto para alcanzar un resultado deseado. Estas actividades te llevan por un proceso que culmina en un cambio personal interno y externo que te deja en mejor forma que antes. Cada actividad ofrece una estructura y te incita a poner el enfoque y la diligencia necesaria para apegarse a la promesa de amor propio en que se basa esta práctica. Por consiguiente, aporta una revelación tras otra sobre las motivaciones internas, creencias y pautas que te acercan al amor propio que tanto deseas pero que no has sabido generar por mucho que te hayas esforzado.

Quieres tomar las decisiones y hacer las elecciones que correspondan a tu bien mayor, ¿no es verdad? Quieres cuidarte, expresarte y tener únicamente relaciones amorosas, incluyendo la relación contigo, pero a veces parece imposible. ¿Por qué? Porque corren por tu mente trillones de creencias que te impiden actuar en tu mejor interés, como lo haría tu mejor amiga. Estas creencias formaron hábitos y pautas que hacen que tu mente siga recorriendo la misma ruta una y otra vez y siga tomando decisiones que tú sabes que no nutren tu árbol del amor propio. Por consiguiente, te ha resultado imposible emprender los actos de amor propio que te mereces. No por falta de voluntad o deseo, sino porque no conoces otra cosa.

Es como ir en coche a trabajar o a cualquier otro sitio al que hayas ido en auto por años. Creaste un método y casi de manera inconsciente sigues la misma ruta una y otra vez. Aun si no es la más bonita ni la más apacible, dejaste incluso de pensar que quizá haya otro camino. Entonces, un día, decides doblar a la derecha en el cruce en que normalmente sigues de frente y te encuentras este camino nuevo y con vistas mucho mejores, y te sientes feliz. Descubres que al seguir el nuevo camino terminas donde tienes que estar, pero más pronto y más contenta. Después de seguir la nueva ruta durante varias semanas, te olvidas de la vieja insulsa manera y esta nueva se convierte en tu ruta cotidiana. Lo mismo pasa con las creencias y los hábitos; de ahí surge el poder de la práctica del amor propio de cuarenta días.

Yogis, metafísicos y científicos cerebrales están de acuerdo en que si haces algo cuarenta días seguidos, puedes cambiar hábitos, romper esquemas y reestructurar tu cerebro. Al concentrarte durante cuarenta días en una cosa (en este caso, una promesa de amor propio y la rama del amor propio), pasas por transformaciones emocionales, mentales, físicas y espirituales que te cambian de adentro hacia afuera en niveles que no alcanzarías si sólo leyeras la información o si pasaras por un breve periodo de cambio. Por eso vas a un fabuloso taller de fin de semana y en cuestión de días regresas a tu vida de siempre: vuelves a los viejos hábitos. También por eso sabes, en el fondo de tu cabeza, cómo dejar de sabotearte y criticarte, pero no puedes parar estos hábitos negativos. Por eso sabes todo lo que deberías hacer para hacerte cargo de ti, pero no lo haces.

Quieres cuidarte, pero hagas lo que hagas, no te aferras a una práctica diaria, no respetas tu sagrado día de descanso o no dejas de agotarte cada tres meses. Sí, quieres respeto y consideración inquebrantables, pero parece que no puedes terminar esa relación con la persona que no siempre se porta bien contigo. Sí, quieres dejar de ser tan dura contigo, quieres ser más compasiva, aceptarte y perdonarte más, y quieres dejar de parlotear con la cruel niña interior. Cuando estás en esta ruta del amor propio, si ves que quieres hacer las cosas de manera diferente, y si tratas de hacer cambios pero no arraigan, es el momento de traer el gran sable luminoso del amor para que te abras paso entre todas esas tonterías y recibas el amor: la práctica del amor propio por cuarenta días.

Cómo crear y realizar tu práctica del amor propio por cuarenta días

La primera práctica del amor propio de cuarenta días que hice fue una limpieza de comparaciones de cuarenta días. Estaba decidida a cultivar mi rama de la compasión y renunciar a mi hábito tan nocivo de compararme con otras personas, sobre todo mujeres. La comparación es uno de los seis hábitos más nocivos de la cruel niña interior, y si tú tienes una cruel niña interior reina de las comparaciones, sabes a qué me refiero.

Cuando tomé la decisión de dejar de comparar por cuarenta días, mi cruel niña interior reina de las comparaciones, la cruel Pati, arruinaba mi alegría y mi capacidad de celebrar el éxito de haber publicado mi primer libro, Choosing ME before WE («Para escogerme a MÍ antes que a NOSOTROS»). Se dedicaba a compararme con gente como Oprah, Marianne Williamson y Barbara Walters, mujeres veinte años mayores que yo y que habían dedicado muchos más años a hacer su carrera. Pero eso no le importaba en lo más mínimo a la cruel Pati. Se afanaba en compararme y yo le dedicaba más tiempo, energía y dinero de lo que era necesario por la confusión, ansiedad y dudas personales que me causaba la cruel Pati. Agotados mis recursos con sus comentarios negativos, emprendí el acto radical de amor propio y la puse a ella y a mí en una limpieza de comparaciones de cuarenta días.

Basé esta limpieza en mi promesa de amor propio de dejar de compararme con otras personas, incluyendo la persona que yo creía que tenía que ser. Pero en ese entonces no sabía que práctica quiere decir práctica: es decir, que de hecho debía seguir con la práctica y mantener mi promesa. No iba a funcionar si sólo pensaba en no compararme o si sólo hacía alguna afirmación sin actuar en consecuencia. Tratar de reflexionar para salir del problema no había servido; necesitaba una estructura que me sostuviera a lo largo del día y me ayudara a decidir y escoger en el momento, desde la compasión y la aceptación de mí misma, en lugar de la autocrítica. Entonces, preparé una práctica de tres partes que ha sido la base de todas las prácticas del amor propio de cuarenta días que he emprendido desde entonces.

Veamos los pasos de la fórmula probada y superimpulsada por amor que sí funciona:

PRIMER ACTO
Práctica matutina

Antes de salir de casa, e incluso antes de saltar de la cama, comienza tu mañana con el amor propio, conectada a ti y a tu sabiduría divina por medio de dos potentes herramientas de amor propio: tu mantra de amor y la línea de comunicación divina.

Al despertar, abre los ojos y vuelve a cerrarlos. A continuación, repite el mantra para tus adentros una y otra vez, hasta que sientas que algo cambia en tu cuerpo. Es posible que tengas que fingirlo hasta que lo logres, lo que puede tardar varios días o incluso algunas semanas. Es frecuente que la gente no sienta nada al principio, y ahí es donde entra el poder de la práctica del amor propio de cuarenta días. Como te comprometiste a una práctica de cuarenta días, emprenderás esta acción todas las mañanas, y luego, un día, sentirás el cambio.

Mantra de amor: frase que refleja y capta la creencia o el hábito amoroso que estás practicando.

Para mi limpieza de comparaciones de cuarenta días, mi mantra de amor fue: «Estoy exactamente donde pretendía estar». Acostada en la cama, ponía una mano sobre el corazón, unas veces echa bolita y otras tendida sobre mi espalda, pero siempre consciente de cómo colocaba mi cuerpo, de modo que las palabras penetraran fácilmente en mí. Repetía sin cesar el mantra «Estoy exactamente donde pretendía estar», y al paso de los días comencé a notar que me inundaba la calma, una diferencia respecto de cómo reaccionaba a lo largo del día.

Recuerda que la forma como empieces tu día es la forma como lo llevas. Comenzar con un mantra de amor te ancla para todo el día a ese mantra y a su declaración fundamental de amor, para que puedas retomarlo una y otra vez. Luego, durante el día, cundo surja algo que te lance al miedo, el sabotaje, la autocrítica (cualquiera que sea el hábito o esquema no amoroso que tratas de cambiar), debes reconectarte al amor propio diciendo el mantra para tus adentros.

Cuando el mantra de amor te tenga bonita y dorada por dentro y se haya abierto tu corazón para recibir, es el momento perfecto para conectarte con lo divino, hacer una pregunta y aprender sobre el día que te espera, de modo que no dejes de moverte y dirigirte para sentir más amor. Lo mejor es hacer una pregunta simple; será más poderosa si la formulas como si le pidieras un consejo a tu mejor y más sabia amiga. El punto de la pregunta es que te des permiso de actuar como antes no actuabas. Recuerda que aquí vas a cambiar hábitos y esquemas, lo que significa que tu mente se va a encontrar con toda clase de razones para impedir que hagas, pienses y actúes en concordancia con esta nueva manera de ser. Tu mente, sobre todo en los primeros días de práctica, estará atorada en su rutina. La sabiduría divina te mantendrá en la ruta para abrir un nuevo camino al amor propio.

Para mi limpieza de comparaciones, yo sabía que necesitaba una respuesta que me incitara a la acción, aun si esa acción tuviera que ser pasiva.

El mantra de amor funcionó bien en el nivel del ser, pero como realizadora, necesitaba también algo que hacer. No debas perseguir un logro ni tener mucho trabajo; necesitaba nuevas maneras de ser, de pensar y de actuar que pudiera explorar y experimentar, que me facilitaran el salto cuántico que me hacía falta.

Mi indagación en la línea de comunicación con la divinidad fue la siguiente: «¿Qué necesito para sentirme bien con el lugar en que me encuentro en mi vida actual?». Cerraba los ojos, todavía acostada. Ponía una mano sobre el corazón, remitía la pregunta a la línea divina y esperaba una respuesta. Algunas veces recibía una palabra que saltaba en mi mente; otras, escuchaba interiormente una frase, un punto de vista o unas instrucciones; y otras más se formaba una imagen en mi cabeza que me daba la guía que me hacía falta, aunque no siempre me gustara lo que oía.

Enviar tu pregunta por la línea de comunicación con la divinidad te resultará fácil o difícil, dependiendo de cómo y con qué frecuencia se comuniquen tú y la divinidad. No te preocupes. Cuanto más llames, mejor será la conexión y más aprenderás sobre su estilo de comunicación. Puede ser auditivo, de modo que escucharás palabras o frases; o puede ser visual, así que verás imágenes, películas o colores. También puede basarse en los sentimientos, lo que significa que sentirás algo en el cuerpo (y si es tu caso, puedes preguntarle a la parte correspondiente qué quiere decirte). También puede consistir en la sensación de saber la respuesta: en cuanto haces la pregunta y se sumerge, sabes qué tienes que hacer.

Cuando te inicias en estas actividades, es posible que hagas la pregunta y no recibas nada. Si así ocurre, ¡no temas! Hay muchas maneras de conectarte a la línea de comunicación con la divinidad, como escuchar meditaciones guiadas, llevar un diario, usar un mazo oracular o dibujar. Casi siempre, las instrucciones que recibas por estos métodos incluirán una acción que emprender o un punto de vista que adoptar, lo cual nos lleva a la segunda parte de los ejercicios de amor propio.

SEGUNDO ACTO
Práctica de todos los días

Estás anclada a tu mantra de amor y recibiste tus instrucciones divinas; ahora es el momento de salir al mundo a practicar y optar por el amor propio en todos los momentos y situaciones que se presenten para que hagas lo que quieras. Aquí es donde ocurre el cambio verdadero, donde fortaleces tus músculos emocionales y espirituales, aumentas tu amor propio y, a fin de cuentas, recableas esquemas, hábitos y creencias para que te sirvan. Todas las prácticas de amor propio de cuarenta días operan directamente en tu vida: no tienes que salirte del trabajo, abandonar a tu familia ni gastar miles en viajar a lugares exóticos (¡aunque a veces sea agradable!). Lo que haces es irte a una aventura sin descuidar todo lo que pide tu atención. Recuerda que el amor propio es abarcador. Tu misión a lo largo del día es doble:

Misión 1: Seguir las instrucciones divinas que recibiste

Lo que sea que se te haya dicho en la línea de comunicación con la divinidad, ahora debes hacer, ser, tratar, practicar, revisar o seguir adelante. No importa si suena poco razonable o insignificante. Así es como se producen los milagros. Ocurren con tu disposición a soltar el control, a confiar en que la divinidad está de tu lado y es más sabia que tú, en que te abres a nuevas posibilidades. A medida que experimentas estas nuevas posibilidades y recibes más amor y felicidad a cambio, empiezas a confiar en nuevas formas de ser, hacer y pensar, y con esa confianza superas el bloqueo del amor. Cosas que te parecían imposibles comienzan a verse normales. ¿Y todas las rutinas mentales sobre la naturaleza de las cosas? Desaparecen y con ellas, el bloqueo también. El amor comienza a fluir libremente por las nuevas rutas creadas.

Misión 2: Estar al pendiente de creencias, hábitos y esquemas que se presenten y tomar la decisión consciente de cambiarlos Ocurre algo mágico y poderoso cuando te entregas a una práctica de amor propio de cuarenta días. Es como enviar al universo una carta que diga: «¡Oigan! Estoy listísima para cambiar este viejo hábito o esta creencia. ¿Me ayudan? Estoy lista para retirar este obstáculo del amor». Entonces, el universo se manifiesta y te abre toda clase de oportunidades. De repente, comienzas a ver hábitos y creencias que ni siquiera sabías que tenías. Te encuentras frente a frente con verdades acerca de estas creencias y hábitos que afectan tu vida (y no siempre son verdades agradables). Afrontarás al problema de tomar decisiones difíciles, no sólo porque no haya una respuesta clara sobre qué decisión sea la mejor para ti, sino porque tu mente te ha engañado para que no confíes en tu divina guía interior. Y como se supone que tienes el apoyo de la práctica de amor propio de cuarenta días, de tu mantra de amor, de tu conexión divina y de tu compromiso de ejercitarte y hacer un cambio, tienes la capacidad de resistir esas dificultades de formas totalmente nuevas. Cada práctica de amor propio de cuarenta días puede ser abordada como un experimento: haz la prueba, prueba cosas nuevas y ve qué ocurre. Prueba nuevas teorías, cambia las antiguas y mira cómo suceden las revelaciones, los milagros y el amor.

Un día, mientras estaba en la práctica de «recibir» amor propio de cuarenta días, en la cual me había comprometido a transformar mi hábito de hacer demasiado y trabajar demasiado, y a cuidar mi rama del cuidado personal, recibí instrucciones de mi línea de comunicación con lo divino de no empezar a trabajar sino hasta las once de esa mañana. La idea me aterrorizó. Me había programado para empezar siempre a las nueve de la mañana, aunque había trabajado por mi propia iniciativa desde hacia mas de tres años. Esa tarde debía dar una presentación y me quedaba mucho por hacer para dejarla lista. Pero me había comprometido, así que me quede en piyama, me preparé un desayuno delicioso y me subí al coche (todavía en piyama) para recoger a mi asistente. De camino, me orillé, me detuve y apagué el motor (por instrucciones divinas) y me quedé sentada veinte minutos en el sol, dejando que me llenara de energía. Sentada ahí en el coche y «sin hacer nada», recibí la totalidad del taller de dos horas que iba a impartir más tarde. Recogí a mi asistente y ella se hizo cargo de sacar fotocopias, reunir los materiales, etcétera. Cuando llegué al taller a las seis, estaba llena de energía y con la capacidad de brindarme plenamente a las mujeres reunidas porque primero me había llenado yo. Lo que aprendí en un nivel profundo, celular, fue que podía confiar en que recibiría lo que me hiciera falta y que podría hacerlo si me cuidaba primero, si le confería tanto valor a ser como a hacer.

Si hubiera tenido dudas o miedos y si no hubiera respetado mi compromiso, no habría experimentado el cambio al comienzo de mis cuarenta días que me llevó a descubrir una idea enorme y equivocada: que tenía que presionar y luchar para sobrevivir. Durante mi práctica del amor propio de cuarenta días pude transformar una creencia que antes me sirvió y que había comenzado a agotarme.

A medida que abras tu conciencia y la dejes abierta todo el día, tu tarea de amor propio es observar lo que te ocurre en todos los planos: mental, físico, emocional y espiritual. Observa qué emociones, qué tipo de resistencia y qué convicciones afloran durante tu día en relación con la práctica del amor propio que emprendiste. Al final de los cuarenta días, es posible hacer un cambio importante en todos los planos: emocional, mental, físico y espiritual, si te apegas a los cuarenta días. Puedes comenzar a experimentar cambios en siete días, entender mucho en veintiún o veintiocho días y, para el décimo tercer día quizá sientas que todo es bueno. Pero los últimos diez días son indispensables. Cuarenta es cuando lo emocional, lo mental, lo físico y lo espiritual se juntan para hacer un cambio duradero.

Ya has experimentado cambios de siete días en algunos de los actos intrépidos de amor diseñados para darte aperturas y destellos de nuevas posibilidades. Ahora estás lista para emprender los grandes cambios; el número mágico es de cuarenta días.

Al embarcarte en tu primera práctica de amor propio de cuarenta días, tómala como una lente a través de la cual se ven mejor tus interacciones y se entienden mejor tus comportamientos, motivaciones e ideas. Plantéate el desafío de desprenderte de las formas viejas de pensar y hacer y levántate como campeona de ti misma: una mujer dedicada a ser su mejor amiga, pase lo que pase.

TERCER ACTO
Reflexión vespertina

La escritora y premio Nobel Alice Walker dice en su libro We Are the Ones We’ve Been Waiting For8 («Nosotras somos a las que esperábamos»): «La sabiduría pide una pausa. Es la pausa que nos da claridad, certidumbre. Es nuestra hora para recordarnos qué queremos para nosotras». Cada práctica de cuarenta días que emprendas te garantiza que serás más sabia; y la sabiduría aparece cuando te detienes a escucharla. Así como empezaste tu mañana conectada contigo y tu línea de comunicación divina, de la misma forma terminarás el día, contigo y con la divinidad.

No tiene que ser un ejercicio complejo de sesenta minutos. Puedes reflexionar incluso tres minutos todas las noches y, desde luego si tienes más tiempo, concédetelo. Todas las noches, antes de acostarte, reflexiona y entra en contacto con la divinidad por medio de las tres sencillas preguntas que siguen:

♥ ¿Qué aprendí hoy sobre [anota el enfoque de tu práctica de amor propio]?

♥ ¿Qué quiero recordar mañana acerca de [anota el enfoque de tu práctica de amor propio]?

♥ ¿Qué me enorgullece de mí el día de hoy?

Puedes tenderte en la cama, cerrar los ojos y formular las preguntas, o bien puedes anotarlas en un diario, para tener una forma cálida de quedarte dormida mientras te amas.

Diez pasos para una buena práctica del amor propio de cuarenta días

A continuación hay sugerencias para que tu práctica de amor propio arroje resultados poderosos. Después de crear y enseñar estas prácticas a miles de personas (incluyéndome a mí), he descubierto que si sigues estos pasos tendrás una experiencia que te hará más capaz de amarte bien por el resto de tu vida: ¡el cambio es pegajoso!

♥ Escoge la rama de amor propio que quieras hacer crecer. ¿Cuál de las diez ramas necesita tu amor y tu atención ahora? Escoge una.

♥ Señala una fecha de inicio y una de término y anótalas en tu calendario. Anota «40» en el calendario, con números grandes y rodeados por un corazón rojo.

♥ Cuéntale a alguien de confianza sobre tu práctica de amor propio de cuarenta días. Puedes pedirle a esa persona que te acompañe o simplemente que te apoye. Contar las noticias sobre tu iniciativa amplificará enormemente tus posibilidades de éxito.

♥ Escoge para empezar un mantra de amor y una pregunta para la línea de comunicación con la divinidad. Hazlo a sabiendas de que es muy posible que los cambies con el tiempo.

♥ Emprende tu práctica de amor propio de cuarenta días como un experimento y una aventura. Si empiezas pensando que es un trabajo o con la actitud de que debes cambiarte, vas a fracasar desde el comienzo. Nunca terminarás los cuarenta días. Para que te vaya bien, adopta la actitud de esperar ver qué descubres y aprovecha la energía del desapego, la apertura, la curiosidad, la anticipación, la emoción y el compromiso contigo misma.

♥ Comparte lo que aprendas. Comparte el amor con tus amistades de la manera que te apetezca, pero hazlo público. Todo reconocimiento positivo será combustible para seguir adelante.

♥ Apóyate en los actos intrépidos de amor y en las aventuras de amor propio. Regresa al capítulo de la rama a la que le estás dando mucho amor y realiza los actos intrépidos de amor durante la práctica de amor propio de cuarenta días. Aunque ya hayas realizado un acto, hacerlo otra vez te permitirá profundizar y descubrirás más.

♥ Lleva un diario de alguna clase. Anota en alguna parte lo que aprendas y los momentos de iluminación, aunque sea con notas en tu teléfono o en cualquier otro aparato digital.

♥ ¡Celebra el día 40! Planea y haz algo especial para ti que refleje el cambio que acabas de hacer. Recompénsate amorosamente por amarte tanto y haberte concentrado en la relación contigo durante cuarenta días.

♥ Nombra y aprópiate de tu práctica de amor propio. Ponerle un nombre a tu práctica le da poder, es más fácil hablar de ella, apegarse y mantener la concentración. Toma cualquiera de las cuatro opciones siguientes para ponerle nombre a tu práctica:

La promesa en sí. Por ejemplo, «Práctica de cuarenta días de expresión personal: yo soy yo sin tener que disculparme», en la que te comprometes a ser tú misma independientemente de lo que piensen los demás.

Una de las ramas. Por ejemplo, «Práctica de cuarenta días para traer el placer personal», en la que te comprometas a aumentar tu placer, o «Práctica de cuarenta días de cuidados personales radicales», en la que rebases los límites y los esquemas de creencias que impiden que te cuides bien.

Un hábito saboteador que quieras cambiar. Por ejemplo, emprender una «Práctica de amor propio de cuarenta días para limpiar las relaciones toxicas», en la que te comprometas a abandonar las relaciones que no son buenas para ti.

Un hábito amoroso que quieras crear. Prueba una «Práctica de cuarenta días para recibir amor propio», en la que te comprometas a recibir más amor de muchos lados.

Aprópiate y dale un nombre a tu práctica de amor propio. Escribe la práctica aquí en el libro o en una hoja aparte:

Yo, ________________,

me comprometo aquí a una Práctica de amor propio de cuarenta días «_____________________________ », en la que me dedicaré a _________________________________, a partir del __________________ y hasta culminar con una celebración del día cuarenta el ___________________.

Dos maneras de superenergizar tu práctica de amor propio de cuarenta días

Retirar los obstáculos al amor y remodelar viejos hábitos y creencias puede sacar a la luz cosas viejas que sea necesario despejar en todos los planos pero que tal vez sea difícil limpiar tú misma. Aun con las mejores intenciones, puede ser difícil apegarse a los cuarenta días sin que otra persona te imponga una estructura o sin la camaradería de otras personas que emprendieron prácticas de amor propio al mismo tiempo. Me he encontrado en todas estas situaciones, por eso me quiero asegurar de que no te pase a ti. Sea que necesites una práctica del amor propio de cuarenta días que lleves a solas o que quieras ser parte de un grupo que participa en una práctica conjunta de amor propio de cuarenta días, te apoyo.

Prácticas del amor propio de cuarenta días que diriges tú

Elaboré una serie de prácticas del amor propio de cuarenta días enfocadas en los mayores bloqueos que tienen la mayoría de las personas y en los ámbitos en que más quieren cultivar su amor propio. Son prácticas divertidas, osadas y variadas, y te aportan todo lo que necesitas para desalojar los bloqueos y pasar al amor: enseñanzas semanales mías, mensajes diarios de correo electrónico llenos de amor, retos y aventuras semanales, guías, videos, entrevistas especiales y más. Asimismo, hay toda una comunidad de personas que emprendieron prácticas del amor propio de cuarenta días y que se reúnen en nuestro patio virtual especial para inspirarse, apoyarse y compartir el amor unas con otras. Cuando te inscribes en una práctica del amor propio de cuarenta días, quedas invitada.

A continuación anoto algunas prácticas que están listas para que te inscribas:

♥ Expresión personal, autoestima, conciencia de ti misma: La limpieza de miedos de cuarenta días.

Esta práctica de amor propio irrumpe entre los bloqueos causados por el miedo y te dirige para que persigas activamente lo que tu corazón y tu alma realmente desean. Cuarenta días para elegir tener fe en el amor, antes que fe en el miedo. Para más información, conéctate a <www.theFearCleanse.com>.

♥ Empoderamiento, respeto personal y honor hacia ti misma: La Práctica del amor propio de cuarenta días «Para escogerme a MÍ antes que a nosotros».

Una práctica del amor propio que te permite recuperar tu poder de amar y de tener la vida amorosa feliz y plena que te mereces, con la promesa de nunca volver a conformarte con menos de lo que tu corazón y tu alma desean en las relaciones. Cuarenta días para establecer las mejores relaciones de tu vida, empezando con la relación contigo misma. Te invito a leer más al respecto en <www.ChoosingMEbeforeWE.com>.

♥ Compasión, perdón, aceptación y confianza en ti misma: La limpieza de cuarenta días de la cruel niña interior.

Una práctica del amor propio que transforma los seis hábitos más tóxicos y que más te sabotean de tu crítica interior: chismes, comparaciones, juicios, expectativas poco realistas, perfeccionismo y obligaciones. Cuarenta días para convertir el sabotaje y las reflexiones negativas en amor propio. Puedes leer más sobre esta limpieza de cuarenta días en <www.InnerMeanGirlCleanse.com>.

♥ Placer y cuidados personales: La práctica del amor propio de cuarenta días «Mi cuerpo es mi templo».

Una práctica de amor propio que transforma tu relación con tu cuerpo y convierte tu cuerpo en un templo que adoras, adornas, nutres y mueves. Cuarenta días para cambiar la relación con tu cuerpo en puro amor. Puedes leer más en <www.ILoveMyBodyTemple.com>.

Para descubrir todas las prácticas del amor propio de cuarenta días que hay para ti, conéctate a <www.40DaysofSelfLove.com>.

Invita a una amiga

No importa si creas y realizas por tu cuenta tu práctica del amor propio de cuarenta días o si haces lo mismo pero en la compañía de otras personas que optaron por el amor, invita a una mujer o una chica (o incluso a un hombre) para que haga la inmersión de cuarenta días contigo. He visto personas que ahondan su amistad, su matrimonio y su relación con hermanas e hijas porque emprendieron este viaje juntas. Además, si viene alguien contigo, es más probable que te adhieras y tengas éxito, y además, tendrás quién te ayude por si te caes del tren.

CAPÍTULO 16

Sé una embajadora del amor

Aprovecha tu poder de amar para generar amor para ti y por los demás

UNA DE LAS MEJORES COSAS de estar tan llena de amor para ti es que tienes montones de amor para dar a los demás. Es bueno, si piensas que hay tanta gente hambrienta de amor. Asimismo, cuanto más amor des, más recibes a cambio. Eso significa que hay más amor para todo el mundo. Imagínate, como decíamos al comienzo de nuestra jornada, un mundo que de verdad esté lleno de amor.

Mi amiga SARK (Susan Ariel Rainbow Kennedy), autora de best sellers y superhermana del amor propio, dice que vive tanto como puede como una taza llena de amor propio y comparte con el mundo lo que desborda de la taza. Y cuando se siente medio vacía (que es todos los días), se llena de nuevo desde dentro por medio de sus prácticas y procesos de transformación. Cuanto más llena su taza de amor prpio, más puede dar a los otros de lo que sobra. Es una embajadora del amor. Susan, como yo, es un experimento andante y parlante de todo lo que enseña. Además, tengo que admitir que los retos de amor propio que emprende hacen que algunos de los actos intrépidos que propongo se vean tan fáciles como lavarse los dientes.

Susan practica el «cuidado personal exquisito». Completos desconocidos le han dado abrazos en tiendas de abarrotes y hasta se ha parado en medio de la oficina de licencias de manejo y se ha puesto a cantar nada más para pasar su ánimo de estar triste (ya sabes lo deprimente que puede ser la oficina de licencias) a estar contenta. Es mi heroína de los retos de amor propio y una maestra en el arte de generar amor para ella. Y como es tan audaz y sin complejors para producir amor propio, tiene mucho que compartir con el mundo. Todas las personas que admiran a SARK saben de qué hablo. Conéctate a <www.PlanetSARK.com> o escucha la conversación sobre el radical cuidado personal que sostuvimos SARK y yo como parte del juego de amor propio que se encuentra en <www.ChooseSelfLove.com>.

Toda mujer y toda chica de este planeta es capaz de rebosar amor. Lo sé porque lo he experimentado yo misma y lo he atestiguado una y otra vez en mujeres de todo el mundo. Si haces tu práctica y te las arreglas para llenarte de amor con todos los retos y aventuras que te he comunicado, te vuelves capaz de dar y recibir montos casi infinitos de amor. Te vuelves capaz de atender mejor al mundo y a su gente. Te vuelves una mejor hermana, amiga, pareja y persona, y adquieres el poder de generar amor cada vez que lo necesites. No tienes que esperar a recibir amor de tu pareja ni tienes que confiar en nadie en particular para que te lo dé. Tienes el poder de crear amor en la punta de los dedos, lo que es un poder serio. Imagina que tienes el poder de generar amor cuando te sientes sola, asustada o triste. Entonces, en lugar de conservar métodos enfermizos y hacer todo eso que te hace sentir más sola, triste y temerosa al día siguiente, enciende el interruptor de tu generador de amor, para que fluyan grandes cantidades de amor a tu hambriento corazón.

En este capítulo final hay una serie de actos intrépidos de amor que activarán tu poder de generar amor, de modo que no te reduzcas sólo a imaginar que tienes el poder de nutrir de amor tu corazón cuando lo necesitas. Puedes vivir en el amor todos los días. Desde luego, cuanto más generes, más excedentes tienes para dar.

Genera amor para ti: conviértete en tu embajadora del amor

Los siguientes actos intrépidos son «recetas de amor» específicas para cuando tu tanque del amor se encuentre bajo. Tómalos como propulsores que tienen la finalidad de restaurar tus niveles de amor propio y alimentar tus ramas de amor propio. Haz los actos intrépidos que quieras o, incluso todos, para generar el amor que necesitas en esos momentos en que la soledad, el miedo, la tristeza, el agotamiento o la vergüenza se aparecen.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
VETE DE AVENTURA PARA RECOGER AMOR

Haz este acto intrépido para tener un impulso inmediato de amor. Reúne evidencias de amor en todas partes aplicando tus sentidos durante quince minutos, treinta minutos, una hora o todo un día. Haz una excursión para recopilar amor durante el almuerzo o al final de la tarde. Velo, huélelo, pruébalo, siéntelo y óyelo. Literalmente, respira el amor, toma nota de los intercambios amorosos de los demás, prueba el amor en tu comida, huele el amor en una flor, escucha el amor en una canción o en un cumplido que recibas, siente el amor cuando dedicas un momento a abrazar a tu perro o hacer cualquier otra cosa que abra tu corazón. Luego, recopila el amor. Tienes que captar estas evidencias de amor de alguna manera; por ejemplo, por escrito, con una foto, compartiéndolas en tu red social o registrándolas en la grabadora, lo que te parezca bien. Veamos algunas supermaneras de recopilar evidencias de amor e impulsar tus niveles de amor.

♥ Toma el medio de recopilación de tu preferencia: una libreta de bolsillo o un aparato digital en el que puedas escribir, notas adheribles o hasta una cámara fotográfica.

♥ Estate atenta para encontrar el amor que está en todas partes: en la naturaleza, en el trato con los demás, en letreros, objetos, animales, comida; literalmente, en todo lo que ves, pruebas, oyes, hueles o sientes.

♥ Busca el amor incluso en los momentos difíciles. En los momentos de estrés, plantéate el reto de mirar detrás de la dificultad y encontrar el amor. Encontrar belleza, gratitud e inspiración son medios excelentes de lograrlo.

♥ Toma una foto con el corazón. Mientras buscas estas evidencias, haz una pausa para experimentar el impulso del amor; obsérvalo y guarda el suceso en tu mente y tu corazón como evidencia de que el amor está en todas partes, que sólo tienes que buscarlo.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
GRAFITIS DE AMOR PARA TI

Realiza este acto intrépido de amor cuando necesites un impulso de amor en las siguientes horas. Tú. El templo de tu cuerpo. Un baño tibio. Velas. Música para generar amor. Delineador de labios rojo. Jabón en forma de corazón. Piyama cómoda y bonita. Delimita un espacio sagrado y cálido en el baño, desnúdate y toma el delineador. Escribe palabras y dibuja símbolos de amor sobre todo el templo de tu amor. Mantras de amor como «Te amo», «Soy hermosa», «Eres imperfectamente perfecta» y «Gracias». Símbolos de amor como corazones, alas y caritas sonrientes. Trátalo como una comunicación espiritual entre tú y tu templo y deja que te muestre las palabras y símbolos que necesitas ver. Cuando estés completamente cubierta (y quiero decir «completamente»), métete al baño y sumérgete en las palabras.

Cuando estés lista, pasa suavemente el jabón en forma de corazón por los grafitis, no para borrar las palabras, sino para que las frotes y te entren. El delineador desaparecerá conforme lo enjabones, pero deja que quede algo cuando salgas (lo puedes quitar al día siguiente, si quieres, pero puedes tomar la decisión, intrépida, de dejarlo). Después de tocar todas las palabras y los símbolos, y de tocar y venerar las partes de tu cuerpo, sal del baño, ponte la piyama y cuenta la experiencia en tu diario o vete a dormir con pensamientos de amarte, lo que tu templo necesite. Al despertar por la mañana, mira qué palabras y símbolos quedan.

corazon_gris ACTO INTRÉPIDO DE AMOR
TOMA UN SABÁTICO DE AMOR PROPIO «IMPOSIBLE»

Realiza este acto intrépido de amor cuando en verdad tengas que llenar tu tanque de amor en los días siguientes. Es para las veces en que necesites un salvavidas de amor: sientes que necesitas amor, sabes que tienes que llenarte por dentro, pero parece que no es posible porque están pasando muchas cosas. Estás en un territorio de urgencia de amor propio y tienes que presionar ese botón rojo de alerta para generar amor en este instante, para hacer posible lo imposible. Primer paso: toma el calendario y encuentra en las siguientes setenta y dos horas (que son tres días) una jornada completa que puedas apartar. No importa lo que tengas programado: cámbialo. Si no puedes hacerlo con todo un día, empieza al atardecer de un día y sigue hasta el mediodía del siguiente. Si tienes que cambiar una cita, explica a las personas que vas a tomar un sabático de amor propio «imposible». Puedes apostar a que no sabrán de qué se trata, así que casi nadie te hará preguntas y sólo dirá que está bien. Quienes pregunten se sentirán interesadas probablemente porque necesitan uno, así que vas a inspirarlas.

Lo que tiene de bueno este sabático es que puedes hacerlo desde tu casa, siempre que cualquiera que viva contigo sepa que estás de sabático. En ese día, no tienen permiso de preguntarte nada. También puedes registrarte en un hotel cercano para pasar ahí la noche. Si haces la reservación el día de tu estancia o un día antes, muchas veces puedes negociar una excelente tarifa. Yo tomo mis sabáticos en una estancia de veraneo a diez minutos de mi casa. Si tienes hijos, puede ser que tengas que hacer planes con más tiempo de anticipación, además de que vas a necesitar ayuda, así que pídela. Quédate convencida de que otros querrán ayudarte porque tienes la audacia de amarte lo suficiente para volver a llenar tu tanque de amor.

Comparte el amor: sé una embajadora del amor para los demás

Uno de los mejores efectos secundarios de tener excedentes de amor es que puedes compartirlos con todos en el momento que quieras. Puedes ser totalmente espontánea cuando das a los demás impulsos de amor y activas sus generadores de amor. También puedes planear y crear experiencias generadoras de amor que dejen a la gente llena de amor durante días, semanas y aun años. Llenar de amor el tanque de los demás tiene el poder de crear más amor y elevar los parámetros de tu amor a nuevos niveles. A continuación se encuentran algunos de mis actos intrépidos de amor favoritos que consisten en activar amor para los demás, lo mismo para desconocidos que para tu familia cercana. ¿Te atreves a compartir el amor?

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DA A LOS DESCONOCIDOS EL AMOR DEL PODER FLORAL

Vas a ser devota de Krishna este día. No, no tienes que raparte ni que renunciar a tus pantalones de marca. Sólo se trata de que tengas la audacia de iluminar el día de una persona con uno de los generadores de amor más poderosos y asequibles del mundo: ¡flores! La Universidad de Rutgers realizó un estudio en el que se demostró que una flor produce el mismo gozo que cuando la gente se relaciona con un bebé, un cachorro o un gatito. Su corazón se abre y el amor fluye. ¡Tú también tienes el poder de abrir el corazón de las personas!

Ve a la florería y escoge algunos tallos de una flor que produzca alegría (girasoles, margaritas, hortensias) y repártelos durante el día según las inclinaciones de tu corazón. Cuando entregues la flor, dile a la persona: «Le deseo un día feliz y lleno de amor». He hecho este acto intrépido los domingos por la mañana a la hora del almuerzo y he repartido flores en el restaurante y en los locales comerciales vecinos mientras espero a que me asignen una mesa. También puedes hacerlo en la oficina y pasar por los cubículos y escritorios de los compañeros; ¡vas a hacerles el día!

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REPARTE DINERO DE AMOR

Escoge tu número favorito. Ve al banco y saca ese número de billetes. Toma lápices o marcadores de colores para impregnar el dinero de amor mediante símbolos y palabras amorosas escritas en los billetes. Mete el dinero a tu cartera. Luego, durante la semana, cuando vayas a la tienda y te parezca que la cajera necesita amor, paga con uno o dos de tus billetes de dinero amoroso, junto con el resto del efectivo. Pon los billetes arriba y observa qué hace la cajera. Si se da cuenta, explícale que es dinero amoroso y dile que acaba de recibir algo de amor. Cuando veas a una persona desamparada, en lugar de entregarle un billete y seguir adelante, detente, dale dinero amoroso y dile: «Que este billete de amor le traiga mucho amor». Se llama «bendición de amor», y tú, como embajadora del amor que tiene el poder de generar amor, estás plenamente autorizada para otorgar tales bendiciones.

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CELEBRA DÍAS FESTIVOS ESTRAFALARIOS CON BUENAS RAZONES

Sorprende a las personas que amas con flores o regalos impregnados de amor en lugares inesperados o de formas imprevistas, aprovechando el poder generador de amor que tienen las flores y los artículos especiales, sin caer en la trampa de crear expectativas y rutinas. Claro que hay cumpleaños, aniversarios y fiestas tradicionales en los que la gente espera recibir un ramo hermoso. Pero tú eres mucho más original que eso. Una manera superpoderosa de generar y compartir amor es mostrar a las personas que las consideras especiales, que te importa su relación. Haz una búsqueda en internet con los términos «feriados raros», «feriados disparatadas» y «feriados escandalosos» para que veas qué se viene este mes que corresponda a la persona de tu vida a la que quieras expresarle amor. En esa fecha, aparécete en su casa o en su oficina con flores o un regalo especial o, si es necesario, encarga que tu florista entregue un arreglo con una tarjeta que lleve un mensaje personal tuyo. A continuación anoto algunas de mis fechas favoritas:

♥ 2 de abril, Día Internacional de las guerras de almohada: flores, una guerra de almohadas y mucha diversión.

♥ 31 de marzo, Día del Taco: Si te gustan los tacos, es una excusa excelente para una cita o para pasar un rato de convivencia con una amiga o tu madre, tu hija o tu hermana. Tacos y flores. Divino.

♥ 29 de noviembre, Día Nacional del Perdón: Regala a tu persona especial flores y una carta de amor y dile amorosamente: «Me encantaría pedirte perdón por todo lo que haya hecho que te hubiera lastimado. Te amo. ¿Todo olvidado?».

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CONVIÉRTETE EN UN SUPERGENERADOR DE AMOR Y DA UNA FIESTA DE AMOR PROPIO

Todos los años, el 13 de febrero o en una fecha cercana, embajadoras del amor de todo el mundo preparan y celebran fiestas y encuentros de amor propio con grupos de las personas que aman. Madres se unen para elaborar experiencias de autodescubrimiento llenas de amor para sus adolescentes; generaciones de mujeres se reúnen para mirar películas inspiradoras y abrir nuevas conversaciones y conexiones, las amigas se reúnen en bailes y para escribir cartas de amor, y entrenadores, profesores de yoga, líderes comunitarios y maestros de todo tipo se unen en tardeadas y talleres de amor propio. En esta época del año, por lo regular viajo a diversas ciudades como anfitriona de grandes propulsores de amor en encuentros. Es una gran expresión de cuánto amor puede generarse si dos o más personas se reúnen con la intención de crear amor a través de la experiencia mágica del amor propio. Ahora que llegaste a esta parte final de nuestra aventura juntas en este libro, quedas invitada oficialmente a unirte a nosotras como embajadora del amor. Y estás invitada a unirte todos los días 13 de febrero para siempre. Nos encantaría que estuvieras con nosotras en esta aventura para alumbrar al mundo con amor. Puedes unirte a nosotros en <www.SelfLoveAmbassador.com>. Cada año, en la página ponemos al alcance de las embajadoras del amor un paquete para una fiesta con toda clase de artículos para que organices y celebres tu encuentro lleno de amor; además, tienes la oportunidad de reunirte con una comunidad de personas de todo el mundo que hacen los mismo.

Más generadores de amor para embajadoras del amor

Ahora bien, el 13 de febrero cae una vez por año. Si cuando leas esto la fecha de este año ya pasó, estoy segura de que no quieres esperar hasta el año entrante para generar amor en grande. Por eso, incluí dos de mis maneras favoritas de congregar personas para una experiencia llena de amor que las tenga vibrando de amor durante semanas, meses incluso. Hay muchas más, y cada año agregamos otras conforme crece el movimiento. Pero por ahora, prueba una o todas las siguientes con grupos de personas que amas.

Cena, cine y amor

El poder de una mujer surge de estar con otras compartiendo con el corazón, escuchar las historias de las demás y darse cuenta de que no está sola, de que todas hemos tenido esas mismas experiencias a montones. Para muchas mujeres y chicas, tener esta conversación íntima puede ser un poco intimidante. Incluso entre las que han aprendido a apreciar esas ocasiones de sentarse en círculo con otras mujeres para compartir con el corazón, una conversación que no tiene un enfoque común sustancial no llega muy lejos. Tienen que profundizar para que se pueda compartir la verdad, para que las mujeres se sientan vistas y para que pueda establecerse una conexión sincera, la clase de conexión que tiene el poder de crear un cambio duradero. Y cuando las mujeres se reúnen de forma poderosa y honesta, ¡ocurren cambios!

Un febrero experimenté el poder de estar en una sala con quinientas mujeres que miraban en una pantalla imágenes poderosas y escuchaban historias de otras mujeres y que luego sostuvieron lo que llamo una «plática real y sensata entre chicas».

Se abrieron, compartieron su corazón, hablaron de lo que no funciona y se ayudaron unas a otras para hacer cambios en lo individual y lo colectivo.

También he percibido el mismo poder con cinco mujeres en una sala, en particular si están presentes varias generaciones. Entonces, no importa si son muchas o pocas, ¡reúnanse las chicas de todas las edades! Algunas películas sugeridas son:

Ángeles de hierro (Iron-Jawed Angels), con Hilary Swank

Elizabeth y Elizabeth, la edad de oro, con Cate Blanchett

Miss Escaparate (Miss Representation), de Jennifer Newsom

Matándonos suavemente (Killing Us Softly), de Jean Kilbourne

Divinos secretos
>(Divine Secrets of the Ya-Ya Sisterhood), con Sandra Bullock

Carta de amor para nosotras

Reúne a tus amigas y pídeles que se escriban cartas de amor a ellas mismas en una de las siguientes tres maneras:

♥ Recuerda una versión más joven de ti. Escoge una edad como de diez o quince años (cuando mucho, veinte) y escríbele una carta a la niña que eras en esa edad. Cuéntale de tu vida actual, sobre lo que has aprendido y la sabiduría que tienes ahora. Cuéntale lo que te hubiera gustado que supiera en ese entonces, como si pudieras conferirle esa sabiduría. Describe todas las encarnaciones de la mujer que has sido desde entonces y cómo has crecido y evolucionado (quizá para escribir, te ayude remontarte al pasado en periodos de cinco a diez años para recordar quién has sido en tu vida). Cuéntale de los sueños que todavía tengas; algunos quizá también los tenía ella. Prométele que siempre vas a cuidarla. Dile que la amas.

♥ Imagínate en una versión tuya mayor y más sabia. Escoge una edad por lo menos diez o veinte años mayor de lo que eres hoy. Escríbele una carta de amor a esa mujer, en la que le digas todo lo que amas y admiras de ella. Recuérdale por qué es una mujer tan sabia. Recuérdale todo lo que ha hecho y visto en su vida. Recuérdale qué persona decidió ser en esta vida. Háblale del impacto que ha tenido en tu vida y en la vida de otros y en el mundo. Exprésale tu amor y tu devoción por su corazón, su espíritu y su cuerpo. Siente su fuerza y recuérdale que es hermosa y amada por la que es en su alma. Después de releer varias veces la carta (y leérsela al grupo), séllala y guárdala. Escribe en el sobre la edad que tendrás en diez o veinte años, y el año en que ocurrirá. En ese entonces abrirás la carta. ¡Es como tu propia cápsula de amor!

♥ Imagínate que eres tu mejor amiga. Escribe tu carta como si te escribiera tu mejor amiga. Si fueras tu mejor amiga, ¿qué quisiera ella que supieras? ¿Qué sabe ella que es necesario que escuches? ¿Qué quiere que recuerdes siempre? ¿Y qué piensa que es lo más sensacional de ti?

Cuando estén escritas las cartas, cada mujer lee la suya a las demás. Pídele que hable de lo que sintió al escribirle a su yo joven, su yo mayor y a ella misma como su mejor amiga.

Mientras comentan, pídele a alguien que tome notas para reunir la sabiduría colectiva. Luego, escribe o crea algo después de la reunión que refleje el amor y la sabiduría: un poema, una canción, un cartel y envíalo a todas las que asistieron, pidiéndoles que lo muestren a sus amistades.

Sugerencia: Puedes pedirle a tus invitadas que escriban las cartas antes de llegar o ya en la fiesta. Si van a escribirlas en la fiesta, prepárate con buena música para escribir cartas de amor y papel bonito, aunque sea papel de colores. Además, en lugar de pedir a las invitadas que escriban las tres cartas de amor, puedes comunicarles las tres formas de escribirlas y dejar que cada quien decida cómo quiere escribirla.

Una de las mejores cosas de ser embajadora del amor es que das y recibes amor. Demuestras que es posible ser una mujer que se ama completamente de todas las formas en que debe amarse una mujer: se cuida primero, se expresa por completo, se adora y aprecia todos los días, exige respeto y amor incondicional en todas las relaciones, eso y mucho más, sin dejar de atender a lo que ama ni a quienes ama (y, para decirlo con franqueza, lo hace todavía mejor que antes porque escogió amarse bien).

Para recibir un equipo completo de embajadora del amor con más actos generadores de amor para compartir, conéctate a <www.SelfLoveAmbassador.com>.

Te invito a unirte a una legión de embajadoras del amor de todo el mundo que estamos juntas, unidas para dar y recibir el amor que todo ser humano sobre este planeta necesita para prosperar. El amor es gratuito. El amor está en todas partes. El amor es tuyo para que lo des y lo recibas. ¡Adelante y comparte el amor!

Una carta de amor para ti

Querida y hermosa, mágica y poderosa alma:

En cualquier lugar del mundo donde te encuentres en este momento, lo que más deseo para ti es que materialices el poder de amor que posees para que recuerdes cómo encontrar, sentir y generar amor sin que necesites nada más de lo que ya tienes dentro. Te invito a abrir el mundo mágico del amor propio, a continuar tu exploración del hermoso y fecundo árbol de amor propio que yo sé que sigues nutriendo a medida que cultivas amor y respeto incondicional para ti, año tras año. No hay nada más poderoso, bello ni libre que una mujer que se ama verdaderamente. Y tú, querida, eres poderosa, hermosa y libre. Si te yergues y reivindicas el amor propio como tu derecho innato, si te posesionas del poder de generar amor cuando lo necesites y si sirves al mundo al compartir los desbordes de amor que surgen de ti, este mundo va a cambiar. Juntas, vamos a crear un mundo en el que ninguna niña, mujer ni hombre tenga que imaginar un mundo de amor propio, sino que vivirán en ese mundo.

Espero verte en el patio de juego del amor si te atreves a ser, amar y vivir el milagro y la magia que son tu divina muestra única de amor. Cada día del resto de tu vida, enamórate más y más de ti. Entonces nos inspirarás a todas para que hagamos lo mismo. ¡Te saludo, mujer que se atreve a amar, embajadora del amor ante el mundo! Eres un faro de amor.

¡Sigue brillando!

Muy cordialmente
CHRISTINE ARYLO

Fundadora de Madly in love with Me (Ámate a ti misma) Conocida cariñosamente como la Reina del Amor Propio

♥

Agradecimientos

La gente dice que se necesita una tribu para criar un niño; pasó lo mismo con este libro. Sin la guía, el amor incondicional y generosos ofrecimientos de mi tribu del alma, Madly in love with me (Ámate a ti misma) se habría quedado en mi corazón como un ardiente deseo, en lugar de ser una estrella del amor dispuesta a alumbrar corazones en todo el mundo.

La primera persona a la que mi corazón debe agradecer es mi pareja del alma, Noah, quien, cuando le anuncié que iba a dejar mi cómodo puesto de trabajo en una corporación para inspirar y enseñar a mujeres y niñas a enamorarse locamente de ellas mismas, no pensó que me había vuelto loca, sino que me apoyó al cien por ciento. Nada de esto hubiera sido posible sin su confianza inquebrantable y su disposición a invertir en mí y en esta misión. Gracias, Noah, por tu creencia infinita y tu amor por mí, y por aguantar todo lo que viene por estar casado con una mujer apasionada que ama su trabajo. Nunca te has quejado; siempre has amado.

A mi hermana del alma y artista de la transformación Shiloh Sophia McCloud, que me dijo en nuestro retiro del Año Nuevo 2010, mientras tomábamos vino y comíamos chocolate, que si no escribía este libro entonces, no lo escribiría nunca. En un fin de semana, con su tutelaje artístico, confeccioné un folleto ilustrado a mano que fue el origen de este libro. Gracias, Shiloh, por ser la visionaria de una visionaria y por brindar con tanta generosidad tu amor y tus talentos.

Hablando de generosidad, este libro fue escrito en uno de los lugares más hermosos, la costa de la zona vinícola de California, gracias a mis hermanas del alma Kristine Carlson y Nan Crawford, que me prestaron sus casas para que pudiera alejarme de la ciudad y tener un espacio cerca del mar y los viñedos. Su espacio fue mi espacio para escribir este libro entre la belleza y lo divino. Estoy permanentemente agradecida.

A Amy Ahlers, mi hermana del amor propio y la mejor socia comercial que puede pedir una chica. Gracias por inclinarte siempre al amor en nuestra sociedad y por inclinarte más para que tuviera el espacio para escribir este libro. Tu apoyo ha sido como una medicina de amor.

A mi amada acompañante cuadrúpeda, Nanook, cuyo amor incondicional me dio la fuerza para seguir confiando en el amor, aunque dejó esta tierra un mes antes de que comenzara a escribir.

A otros miembros de mi tribu del alma, que se quedaron conmigo como un pegamento de amor: Catherine Reser, Tarja Sovay, Michele Livingston, Christine Hassler, Shannon Thompson, Debra Kocher, Rhonda Britten, Indigo Fontaine y Anne Wagner. Gracias por ser esas hadas fantásticas tan llenas de amor.

A todas mis hermanas y mis hermanos del amor propio que han estado ahí para acompañarme y animarme en este frenético viaje y por apoyarme para traer al mundo esta parte de mi gran obra, con una exclamación especial para mi grupo Femmamind, Karen, Amy, Kris y Carol, mi directores roqueros Mike, Lissa, Amy y Steve, el equipo de la New World Library y Marci Shimoff por llamarme la Reina del amor propio. Y a incontables personas que entregaron su tiempo y energía a este movimiento del amor propio, con afecto especial para Laurie Jacobsen Jones y un enorme abrazo para todas las embajadoras del amor propio. ¡Adelante, Equipo del Amor!

Por último, expreso mi gratitud eterna a mis maestros espirituales (formales e informales) que me ayudaron a encontrar el camino de regreso al lugar en que empezó mi alma, me envolvieron en el amor incondicional por mí misma y me cubrieron con el amor inquebrantable de lo divino, con una reverencia cordial para Ariel Spilsbury, que está al servicio del corazón único.

¹ Nancy GIbbs. «The State of the American Woman: What Women Want Now», en Time, (14,10,09) disponible en: <http://content.time.com/time/specials/packages/article/0,28804,1930277_1930145_1930309-1,00.html>.

² «Narcissistic Personality Disorder. Definition», en el sitio web Mayo Clinic, disponible en: <www.mayoclinic.com/health/narcissistic-personality-disorder/DS00652>.

³ Arnie Kozak. The Everything Buddhism Book. Avon, MA Adams Media, 2011, p. 168.

⁴ Deepak Chopra y Demi Moore. «Do You Love Me?» en A Gift of Love: Deepak and Friends Present Music Inspired by the Love Poems of Rumi. Rasa Music, 1998, pista 6.

⁵ Louise L. Hay, «Drawing from the Well of Self-Love», en Handbook for the Heart editado por Richard Carlson y Benjamin Shield. Nueva York: Little Brown, 1996, p. 117.

6 Deepak Chopra, «Heart Sounds», en Handbook for the Heart editado por Richard Carlson y Benjamin Shield. Nueva York: Little Brown, 1996, p. 13.

7 William Safire. Words of Wisdom. Nueva York: Simon & Schuster, 1990, p. 345.

8 Alice Walker. We Are the Ones We’ve Been Waiting For. Nueva York: New Press, 2007, p. 69.

ÍNDICE

IMAGINA UN MUNDO DE AMOR

¿Por qué no te habían dado el manual del amor propio?

¿Qué es Ámate a ti misma?

PRIMERA PARTE ¡Ve el amor! La verdad sobre el amor propio

¿POR QUÉ TE CUESTA TANTO TRABAJO DECIRTE QUE TE AMAS?

¿Qué verás en las páginas que siguen?

LAS PALABRAS AMOR PROPIO NO SON GROSERÍAS Y NO SE TE VA A CONTAGIAR EL NARCISISMO

¿QUÉ ES EL AMOR PROPIO Y CÓMO PUEDES RECIBIR MÁS?

¿Qué es el amor propio?

¿Cómo se obtiene más amor propio?

SEGUNDA PARTE ¡Cultiva el amor! El árbol del amor propio y sus diez ramas

CONCIENCIA DE TI MISMA Y HONESTIDAD CONTIGO MISMA

De patito feo a orgulloso pavo real

ACEPTACIÓN DE UNO MISMO

¿En dónde te falta aceptación de ti misma?

Una mujer y su celulitis se unen

Propulsor de amor

CUIDADO PERSONAL

¿Cómo te puedes seguir proporcionando lo que necesitas?

Secretos de la antigua China para las supermujeres modernas

Reglas del cuidado personal para reabastecerse y guardar

COMPASIÓN POR UNO MISMO Y CAPACIDAD DE PERDONARSE

Pon en ceros tus locas expectativas de supermujer, superhumano perfeccionista

Escoger la compasión por ti misma

Escoger la capacidad de perdonarse

CONFIANZA EN SÍ MISMA

Mujeres inteligentes que se sabotean

Historia de transformación de confianza

Cultiva tu rama de la confianza: refuérzala

Músculos mentales: Tu mente es un conjunto de creencias; hay que volverla a educar para que vea la magia

Músculos espirituales: cuando tienes fe en el miedo, no puedes confiar; elige tener fe en el amor

Músculos emocionales: distinguir entre la voz del miedo (tu cruel niña interior) y la voz del amor (tu sabiduría interna)

Músculos físicos: detente y consulta tu sabiduría interna todos los días, da pasos pequeños antes de las grandes zancadas

AUTOESTIMA

Tienes dones: Atrévete a ser especial y aceptar tus dones

Tus dones son valiosos: valórate

El valor de creer y encarnar tus dones

EMPODERAMIENTO PERSONAL

Recupera tu poder: reclama tu soberanía

De doncella querida a reina empoderada

Sé la soberana de tus sueños

Propulsor de amor

RESPETO PROPIO Y HONOR CONTIGO MISMA

Reivindícate como ser sagrado

Defiende tu carácter sagrado y pide respeto en tus relaciones

Olvidar el respeto propio para conseguir el amor de un chico

Refleja tu carácter sagrado: respeta y honra a los demás

PLACER PERSONAL

¡Estoy recuperando mi felicidad!

¿Cómo matener lleno el centro de placer?

EXPRESIÓN PERSONAL

Libera tu alma… expresa y encarna tu esencia

Una llamada a la libertad

TERCERA PARTE ¡Amplifica el amor! Secretos para nutrir una relación amorosa y duradera contigo misma

HAZTE UNA PROMESA DE AMOR PROPIO

El compromiso de elegir amarte

La promesa del amor propio

Realiza una ceremonia con la promesa de amor propio

REALIZA UN ACTO RADICAL DE AMOR PROPIO

Practicar el amor propio por cuarenta días seguidos

Cómo crear y realizar tu práctica del amor propio por cuarenta días

Diez pasos para una buena práctica del amor propio de cuarenta días

Dos maneras de superenergizar tu práctica de amor propio de cuarenta días

SÉ UNA EMBAJADORA DEL AMOR

Aprovecha tu poder de amar para generar amor para ti y por los demás

Genera amor para ti: conviértete en tu embajadora del amor

Comparte el amor: sé una embajadora del amor para los demás

Más generadores de amor para embajadoras del amor

Una carta de amor para ti

Agradecimientos