Índice

Portada

Sinopsis

Portadilla

Introducción

1. La cruda realidad

2. La sexualidad en una cultura «pornonativa»

3. El primer contacto con la pornografía

4. Pornografía y violencia: dos caras de una misma moneda

5. Consecuencias del uso de la pornografía: un debate no resuelto

6. Neuroadicción a la pornografía

7. Anticiparse y llegar a tiempo

8. Herramientas de salida

9. Construir un futuro mejor

Anexo I. Ejercicios para desarrollar una sexualidad altamente sensible

Anexo II. Listado de filtros de control parental

Anexo III. Bibliografía complementaria para seguir informándose

Anexo IV. Decálogo para un adolescente sexualmente torpe

Notas

Créditos

Sinopsis

Adolescentes que se aíslan de su entorno social y ya no disfrutan en sus relaciones sexuales. Adultos que han perdido su empleo y hecho daño a su familia debido a su adicción. Cada vez se consume más porno, y cada vez a edades más tempranas. Internet y la revolución del smartphone han permitido una difusión masiva de la pornografía; en España, la edad media del primer contacto con este material es entre los nueve y los once años. Pero ¿somos conscientes de sus consecuencias?

Alejandro Villena, psicólogo y sexólogo clínico, explica su impacto en las relaciones personales y sexuales y sus costes sociales y psicológicos. Un tema extremadamente complejo que aborda de forma rigurosa, incluyendo datos estadísticos, estudios académicos, investigaciones científicas, reflexiones personales y testimonios.

El autor analiza cómo debería cambiar esta sociedad hipersexualizada para ser menos cosificante y menos denigrante, y proporciona herramientas prácticas para prevenir, detectar y gestionar la adicción a la pornografía. Nos recuerda la importancia de desarrollar una sexualidad sana, basada en el respeto, la ética, la gestión de las emociones, la equidad y la aceptación de uno mismo. En definitiva, un libro que todos deberíamos leer.

¿POR qué NO?

Cómo prevenir y ayudar en la adicción a la pornografía

Alejandro Villena Moya

Introducción

En el despacho de la consulta en la que trabajo en Madrid, a unos diez centímetros de la silla donde se acomodan los pacientes, hay una pequeña mesa baja de metal de color negro que sostiene tres objetos: una jarra llena de agua, una copa de cristal y una caja de pañuelos. A falta de fonendoscopios, bisturíes o llaves inglesas, siempre me ha gustado pensar que éstos son algunos de los instrumentos técnicos propios del trabajo de un psicólogo.

Después de varios años de asistencia diaria a la consulta, atendiendo a unas veinte personas a la semana, he intentado entender cada historia, conectar con cada sufrimiento y ayudar a estos seres humanos a mejorar su calidad de vida. He aprendido a querer a mis pacientes, a sufrir con ellos, a llorar con ellos y a soñar junto a ellos. Me habré equivocado cientos de veces y confío en haber acertado alguna que otra.

Aunque no me dedico exclusivamente al ámbito de la sexología, la gran mayoría de pacientes con los que trabajo tienen dificultades en el plano sexual. A su vez, estas dificultades se relacionan de alguna manera con la pornografía. Me encuentro con pacientes que han visionado tanto contenido pornográfico que ya no tienen deseo sexual o libido. Adolescentes que se aíslan de su entorno social para dedicarle más tiempo a su sexualidad digital. Hombres adultos que han perdido dinero o su empleo debido a su adicción. Personas que han traicionado a sus parejas, hecho daño a su familia o descontrolado su vida sexual. Jóvenes que han perdido calidad y satisfacción en sus relaciones sexuales o a los que la pornografía les ha deformado la visión del sexo.

Podría decirse que estas personas están pornificadas: afectadas, impregnadas o improntadas de pornografía. Cuando llegan a consulta, solas o acompañadas —por sus parejas, familiares o amigos—, se puede intuir el sufrimiento, el cansancio, la desidia y la desesperanza que sienten. Conforme avanzan las sesiones, la jarra de agua y la caja de pañuelos se van vaciando. A través de las palabras y el llanto, cada persona expresa un dolor personal y único. Lo más profundo de cada uno, la historia que subyace bajo ese consumo compulsivo de pornografía. Miles de paquetes de pañuelos se han vaciado ya en mi despacho y cada uno de ellos cuenta una vida entera.

En este libro contaré algunas de estas historias, desde la más general a la más personal, desde lo abstracto a lo concreto, para dar forma a una de las grandes problemáticas de nuestros tiempos: la pornografía. Y lo haré siempre desde el máximo respeto a las personas, a su derecho de confidencialidad y a la ética profesional. Gracias a todas ellas por enseñarme tanto.

Hablar de pornografía supone asomarse a un tema complejo, un dilema que tiene muchas aristas y que se puede observar desde prismas muy diferentes. Lógicamente, me será imposible abordar la complejidad de la cuestión en su totalidad. Con los argumentos más sólidos a mi alcance, trataré de hacer reflexionar al lector sobre el papel que desempeña la pornografía en el desarrollo sexual de los más jóvenes, en la vida sexual adulta, en la educación de nuestra sociedad y en la vivencia de una sexualidad sana en tiempos de TikTok y Twitch. Y creo que es importante ir más allá del tsunami de titulares sensacionalistas y de los clickbaits que inundan cada día las redes sociales, y que ha de tratarse de buscar soluciones conjuntas, puentes que nos unan a todos, en lugar de ideas que nos polaricen más.

Años de investigación científica en este campo me han ayudado a comprender (desde el ámbito de la neurociencia, del comportamiento humano, de los procesos psicológicos y del mundo de las emociones) el gran impacto y las consecuencias perjudiciales que el consumo de pornografía puede llegar a tener en una persona. Aportar datos empíricos sobre el perjuicio que la pornografía puede ocasionar en quien la consume será el elemento vertebral a lo largo de las siguientes páginas.

Desde los inicios de mi trayectoria profesional he sido integrante de la asociación Dale Una Vuelta (DUV), la primera plataforma ciudadana en España dedicada a ayudar a las personas que sufren de adicción a la pornografía.1 En los últimos años, más de cinco mil personas han contactado con nosotros para pedir ayuda, decenas de colegios nos han solicitado sesiones de prevención y numerosos medios de comunicación nos han pedido nuestra opinión sobre el impacto de la pornografía en la sociedad. Las grandes lecciones aprendidas durante el trabajo diario con el equipo de DUV han sido fundamentales para la escritura de este libro.

Durante este tiempo he venido impartiendo sesiones a más de diez mil personas sobre educación afectivo-sexual y sobre el impacto de la pornografía en adolescentes, madres, padres, educadores, psicólogos y médicos, entre otros. Tratar con individuos y públicos tan diversos me ha permitido entrar en contacto con la realidad de cada adolescente y de cada familia; la realidad implacable del efecto de la pornografía y su mundo en cada individuo, con características comunes, pero con sutiles ingredientes y matices que los diferencian en cada caso.

La atención clínica, la investigación, la docencia y la divulgación me han permitido establecer diálogos con gente de todo el mundo. En este libro trataré de dar respuestas tanto a las preguntas sencillas como a las más complejas, que requieren de diferentes miradas, de flexibilidad, de reflexividad y de profundidad: ¿tiene consecuencias la pornografía?, ¿informa o desinforma?, ¿cuándo y dónde está el límite?, ¿en qué momento se convierte en una adicción?, ¿es la pornografía mala en sí misma o es la persona que la consume el problema?, ¿qué puedo hacer para prevenirlo?, ¿es la educación sexual la clave?, ¿cómo puedo ayudar a alguien que tiene un problema en este ámbito?, ¿cómo empezar?, ¿cómo puede salir alguien de esto?, ¿será así para siempre?

Espero estar a la altura y poder responder a todas las dudas que el lector se plantee sobre este tema. Y ojalá este libro pueda serle de ayuda a un joven universitario que lleva unos años viendo pornografía; a un padre de familia preocupado por sus hijos; a una profesora que quiere conocer la realidad de sus alumnos; a una psicóloga que quiere saber más sobre sus pacientes, o a cualquier persona interesada en la dimensión educativa, social o científica de esta materia. Finalmente, espero responder a la pregunta que se plantea en su título: ¿POR qué NO?

Intentaré no sobrecargar el texto con citas y referencias bibliográficas, ya que éste pretende dirigirse al público general. Sin embargo, para no perder el rigor, al final incluiré una recopilación de referencias científicas y material para profundizar en el tema.

Este libro se ha escrito en Madrid, Valencia, Barcelona, Marbella, Málaga, Tegucigalpa y San Pedro Sula. En todos aquellos rincones donde he podido inspirarme para sacar adelante estas páginas. Como bien sabe mi hermano pequeño, se ha escrito también en sitios menos glamurosos, como el asiento del copiloto de un coche, la sala de embarque de un aeropuerto y los andenes del AVE. Sin duda, espacios donde la creatividad, en ocasiones, vuela con mayor facilidad.

1

La cruda realidad

Pasado, presente y futuro

Dicen que quien no conoce la historia está condenado a repetirla. Por eso, para poder entender dónde nos encontramos en el mundo de la pornografía, necesitamos conocer de dónde venimos. Somos, en parte, lo que fuimos. Seremos lo que en el presente hagamos. Y, precisamente por eso, hoy tenemos la oportunidad de pararnos a pensar y construir un nuevo futuro. Podemos reflexionar sobre qué está ocurriendo con la pornografía online. ¿Cómo hemos podido llegar a que niños de sólo nueve, diez u once años entren en contacto con este material? ¿Hemos normalizado comportamientos que pueden ser dañinos? ¿Hemos confundido el concepto de libertad? ¿Cómo ha evolucionado la pornografía en estas últimas décadas? ¿Hacia dónde nos dirigimos? ¿Qué puedo sembrar hoy para recoger sus frutos mañana?

Si empezamos buceando por el océano etimológico de la palabra pornografía, ya encontramos reflexiones de las que aprender. Pornografía deriva de dos vocablos griegos: porné, ‘prostituta’, y graphein, ‘escribir’, y la RAE lo define, en la tercera acepción del concepto, como «tratado acerca de la prostitución». Desde sus orígenes, se ha podido observar la relación entre la palabra y la mercantilización y la instrumentalización del cuerpo.

Pero no nos alarmemos nada más iniciar este recorrido histórico. El erotismo, la sexualidad, el desnudo o la belleza del cuerpo siempre han sido objeto de interés artístico y se han representado en todas las manifestaciones del arte. Por ello, no sorprende que la evolución tecnológica y audiovisual haya permitido representar esta dimensión del ser humano de diferentes formas a lo largo de las últimas décadas.

Hacia 1970 aparecen las primeras revistas pornográficas con contenido más explícito y, más tarde, hicieron su aparición los DVD y la pornografía de videoclub. Es probable que algunos lectores de este libro no sepan de qué estoy hablando o que quizá lo recuerden de forma difusa. La pornografía avanza tan rápido que mencionar estos hitos es casi hablar de la prehistoria.

En aquella época eran las personas las que iban en busca de la pornografía (en el quiosco o en un videoclub). Ahora, es la pornografía la que busca, de forma directa y concisa, a las personas; en concreto, a las más jóvenes (a través de internet). Hace unos meses, encontré en Instagram un meme que decía: «Antiguamente el porno estaba codificado y el fútbol era gratis, ahora el fútbol está codificado y la pornografía es gratis». ¡Cómo han cambiado los tiempos! ¿Es esto un signo de desarrollo?, ¿de libertad?, ¿de cambio en las prioridades?, ¿de evolución?, ¿de involución? Tendremos que verlo...

Sin duda, los dos momentos de la historia contemporánea que han permitido que la pornografía se difunda con mayor facilidad y se convierta en lo que yo suelo definir como una nueva pandemia han sido el advenimiento de internet (en los noventa) y la revolución del smartphone (alrededor del año 2008). Y me gusta usar la metáfora de la pornografía como pandemia principalmente por dos motivos:

Su capacidad de contagio. La pornografía tiene una facilidad tremenda para llegar a cualquier rincón, a cada ordenador, móvil o tablet. No entiende de clases, de ideologías ni de nivel socioeconómico. Ofrece una accesibilidad ilimitada, así como un precio asequible o prácticamente inexistente. Es un material que se ha aceptado y normalizado del todo en nuestra sociedad, sin que ni siquiera haya dado tiempo a reflexionar sobre su posible impacto.

«Hoy en día todos llevamos un pequeño cine porno en el bolsillo», alerta siempre Jorge Gutiérrez, director del proyecto Dale Una Vuelta, al que pertenezco y del que hablaré más adelante. Cuando participamos en talleres de prevención de la adicción a la pornografía con adolescentes, les planteamos distintas cuestiones. Una de ellas es sobre su posibilidad de acceder a diferentes agentes adictivos (comportamentales o a sustancias). «¿Quién, al salir del colegio hoy, podría conseguir cocaína?», solemos preguntar. Sólo dos graciosos levantan la mano. «¿Cannabis?», sigo. Empiezan a sumarse manos. «¿Alcohol, tabaco?». La gran mayoría, a poco que esquiven algún control. Y termino: «¿Porno?». El cien por cien, no se escapa nadie.

El impacto que tiene en la salud. «Corazón, cerebro, mundo» (Heart, Brain & World): así se titula cada uno de los tres capítulos de una miniserie documental creada por Fight The New Drug (FTND), una asociación de Estados Unidos que denuncia las consecuencias perjudiciales que acarrea la pornografía. Estos tres pilares —el impacto en las relaciones personales y sexuales (corazón), el impacto neurobiológico (cerebro) y los costes sociales que supone (mundo)— se abordarán de forma detallada en los capítulos que describen las consecuencias de la pornografía y serán clave en el análisis crítico de su consumo en el mundo actual.

Éste es nuestro presente, un acceso ilimitado a estos contenidos para prácticamente el cien por cien de los adolescentes. Pornografía más o menos sugerente, más o menos extrema, más o menos intensa. Pornografía que provoca unas consecuencias y cuyo consumo supone un peaje de alto coste personal. A veces, el precio será simplemente el de ceder tu información a grandes empresas y alimentar el big data comercial, a la vez que sacrificas tu privacidad. Con frecuencia, el resultado es la desinformación sexual del adolescente o el daño que recibe la pareja del adicto. En ocasiones, ese precio recaerá en la sociedad y en el reflejo sociosexual de lo que somos. Otras veces, ese precio lo pagarán personas de la propia industria, generalmente mujeres, que se enfrentan al maltrato, la explotación o son captadas de forma ilegal. La banca siempre gana y el porno nunca pierde.

El metaverso, la realidad virtual y plataformas como Twitch o TikTok también son parte de nuestro presente y no deberían resultarnos conceptos extraños. Nos guste o no, es en este punto en el que estamos y donde se encuentran los adolescentes. Pero vayamos más allá. A la era de las redes sociales y la metatecnología hay que sumarle una «nueva adolescencia», una con menor capacidad para gestionar la frustración y regular las emociones, con poca paciencia y mayores índices de ansiedad y de depresión; una que se expone a una hiperestimulación constante de todos los sentidos, con una inmensa sensación de urgencia. Se trata de una generación que busca saciar de forma instantánea cualquier tipo de demanda, una sociedad basada en el lo quiero TODO y lo quiero YA (la sociedad del yo-yo y del ya-ya, la llaman algunos). Es la era del selfi, vivida por adolescentes con gran necesidad de experimentar placer para sentirse vivos a través de las pequeñas descargas de dopamina que produce un like, un comentario o un vídeo porno: alimentos complementarios, todos ellos, del narcisismo. Y podríamos añadir a esta fórmula no tan secreta las familias hiperprotectoras, desconectadas de la realidad y sin recursos emocionales. Madres y padres helicóptero, niños burbuja, adolescentes dictadores y familias altamente sensibles. Una combinación explosiva.

Pero, espera. Prepara las palomitas. Sigo esperando la pregunta... «¿Y qué va a pasar entonces en el futuro?». Con estos ingredientes es fácil elucubrar y dar rienda suelta a la imaginación para anticipar las tremebundas consecuencias: metaverso + pornografía; realidad virtual + pornografía; jóvenes cada vez más vulnerables + redes sociales + pornografía + familias con pocas capacidades. Muchas combinaciones, muchas dificultades, muchos retos y pocos escenarios favorables. Lee atentamente el siguiente texto:

La educación sexual es un tema importante en cualquier sociedad moderna. Sin una educación adecuada en este ámbito, es fácil que surjan confusiones y prejuicios que pueden afectar negativamente a las personas en su vida sexual y reproductiva.

Sin embargo, en muchas sociedades aún existe un cierto tabú en torno a la educación sexual, lo que puede dificultar que se aborde de manera abierta y sana en el ámbito educativo. Esto puede tener como resultado una falta de información precisa y una mayor incidencia de problemas como el embarazo adolescente, las infecciones de transmisión sexual y otros problemas relacionados.

Por lo tanto, es fundamental que se promueva una educación sexual adecuada en todos los niveles educativos. Esto implica abordar el tema de manera clara y precisa, de modo que las personas puedan adquirir los conocimientos necesarios para tomar decisiones informadas en cuanto a su vida sexual y reproductiva.

¿Qué tal te suena? Aunque te cueste creerlo, este texto ha sido escrito por un sistema de inteligencia artificial llamado Chat GPT; de forma muy sencilla, al introducirle la indicación escribe una reflexión sobre la educación sexual en el mundo nos devuelve este mensaje. Imagínate lo que podría pasar con la pornografía, el metaverso y el mundo de la inteligencia artificial. Un mundo erótico visto a través de gafas de realidad virtual. Un sexo totalmente digital, sin contacto, sin piel con piel y sin afecto. Una relación contigo pero sin ti. Una sexualidad robótica y digital, donde una máquina nos dictará lo que tenemos que hacer para sentir el máximo placer. No estamos tan lejos, como podéis observar.

Después de alarmar un poco al lector —porque la situación es grave y lo requiere—, busquemos un enfoque más positivo, ya que creo que aún estamos a tiempo y se pueden hacer muchas cosas. Hay esperanza, podemos soñar con un porvenir mejor. Fantaseo en ocasiones con que, en el futuro, abunden las familias coherentes, sensatas, con inteligencia emocional y con una educación sexual digital que esté a la orden del día. Deseo que la sexualidad sea sana y libre de verdad (con responsabilidad afectiva y con conocimiento); que los adolescentes desarrollen e implementen sus fortalezas y capacidades únicas, y que los centros escolares integren las habilidades sociales, emocionales y humanas con los conocimientos más técnicos. Imagino una realidad en la que los políticos se preocupan de verdad por los programas afectivo-sexuales, sin sesgos ideológicos; un escenario en el que se toman medidas contra la pornografía desde todos los ámbitos. Aspiro a que se busque el bien, el de todos, no uno parcial y selectivo. Pero, sobre todo hoy, mientras escribo, sueño con que en el futuro este libro sea algo innecesario y obsoleto. Que se rían de mí quienes lo lean dentro de diez años y que estas páginas se vean como una distopía al más puro estilo Orwell.

Datos actuales sobre el uso de pornografía

Estudié letras para no tener que prestar atención a los números a lo largo de mi vida. Desgraciadamente, sigo dedicándome a la investigación. Además, no me queda otra que hacer la declaración de la renta todos los años, como (casi) cualquier ciudadano. A pesar de mi aversión numérica, creo que es importante plasmar algunos datos que harán reflexionar a quien no conozca de cerca la magnitud de la industria de la pornografía y su impacto en adolescentes y adultos.

Al hacer un pequeño experimento mientras escribo este epígrafe, me he dado cuenta de que, si introduces la palabra porno en el buscador de Google, aparecen 1.490.000.000 resultados en 0,36 segundos. Tanto el buscador principal como el de Google Imágenes está repleto de fotografías, portales, aplicaciones y vídeos con los que una persona podría pasar más horas consumiendo pornografía que tiempo de vida le quedase. Imagina lo fácil que puede ser para un adolescente, a quien le acaban de explicar unos amigos del colegio lo que es la pornografía, introducir esta simple palabra en Google. Y así empiezan muchas veces. Imagina, tal vez, a un chico o chica de doce años que busca en internet una palabra tan inocente como tetas, sólo por hacer la broma. El resultado se repite: millones de webs pornográficas y millones de imágenes sexuales explícitas. Así de fácil, así de sencillo y así de triste.

En España nos encontramos en el puesto número 11 del ranking mundial de consumo de pornografía. No está nada mal. Solemos subir o bajar un puesto, en función del año, pero casi siempre estamos entre los quince primeros de la lista. Estados Unidos, Reino Unido y Japón suelen competir por los puestos más altos. Según Forbes,1 en 2021, una de las páginas pornográficas más visitadas del mundo recibió 130 millones de visitas al día. Esto son 3.500 millones de visitas mensuales, lo que hace un total de 36.000 millones al año; eso en una sola web. Además, a nivel mundial también se ha elevado el consumo por parte de las mujeres hasta un 35 por ciento del total, dato hasta hace poco inusual.

Algunas encuestas que hemos realizado en colegios de Madrid y Valencia,2 cuyos datos hemos sumado a otros de carácter internacional, nos indican que entre el 18 y el 30 por ciento de los adolescentes acceden de forma accidental a la pornografía, esto es, sin buscarlo de forma intencionada. A veces, navegan por internet y el porno los asalta, por medio de los algoritmos que la industria aplica para cada caso. Otra vía común suelen ser las redes sociales, un gran portal de entrada al consumo y también a la captación para producir pornografía de forma casera. Puede que los amigos o las compañeras de colegio en el recreo les muestren el camino o algún ejemplo o quizá lo hagan a través de WhatsApp. Más adelante, empiezan a buscar a conciencia, por curiosidad, por exploración del placer o para «aprender» algo nuevo.

Según el informe «Nueva Pornografía y Cambios en las Relaciones Interpersonales», publicado por Lluís Ballester y Carmen Orte (investigadores de la Universitat de les Illes Balears),3 la edad media del primer contacto con la pornografía en España se encontraría entre los nueve y los once años, aunque hay casos en los que éste se adelanta hasta los ocho. Otros estudios nacionales e internacionales observan que tiene lugar alrededor de los doce años, con un consumo de los varones más precoz que en el caso de las mujeres. Aunque, como hemos visto, esto parece estar cambiando. El 76 por ciento de los chicos y el 35 por ciento de las chicas empiezan a ver pornografía antes de los dieciséis años. El mencionado equipo de investigación ha observado también que el 69 por ciento de los adolescentes acude a internet para resolver sus dudas sexuales y que el 90 por ciento de los universitarios varones cree que el porno es fiel a la sexualidad real.

Parece que el consumo de pornografía se normaliza y estabiliza como algo frecuente antes de los dieciséis años en los chicos y a partir de esta edad en las chicas. En general, son los varones los que presentan un mayor uso compulsivo de la pornografía, aunque las chicas que tienen un problema con la pornografía suelen presentar mayores niveles de estrés asociados a éste. Un estudio muy reciente de María Hernández-Mora4 (responsable de la asociación De Clic, hermana de Dale Una Vuelta en Francia) confirmó que el uso problemático de pornografía era mayor en hombres. Podría ser que esto se deba a que, al estar diseñada principalmente para el consumo del varón, a la mujer no le resulte atractiva y busque otras vías de exploración sexual. También entran en juego factores socioculturales tradicionales relacionados con la sexualidad de la mujer, a lo que se añade el hecho de que el hombre tiene mayor facilidad para activar el sentido de la vista en la sexualidad (buscando, generalmente, una forma más rápida y superficial de excitación), mientras que la mujer moviliza otros sentidos (con más profundidad en lo afectivo, la comunicación y los componentes relacionales), aunque esta regla no sea aplicable a todo el mundo. Además, en este estudio se observó que, con respecto a la orientación sexual, las mujeres y los hombres homosexuales presentaban niveles más altos de uso problemático que las personas heterosexuales (este hecho se ha advertido en diferentes investigaciones internacionales). En algunas de ellas se hipotetiza que el nivel más alto de uso problemático en homosexuales podría deberse al estigma social que sufren por su condición de minoría sexual, lo cual los llevaría a estados ansiosos que logran calmar con ayuda de la pornografía. También podría ser por la necesidad de búsqueda de información sobre su propia orientación sexual, que en general es más escasa y de acceso menos ágil, lo que, en definitiva, empujaría a estas personas a una mayor exposición a la pornografía. Sea como sea, podemos observar que existen diferentes perfiles en función del sexo, la edad, la orientación sexual y otras variables que iremos desgranando.

Por último, siguiendo el hilo de la metáfora de la nueva pandemia, no podemos dejar de mencionar la ya trillada pandemia de la COVID-19, que ha contribuido a la formación de una época social de soledad, aislamiento y ansiedad, unida a un largo período de aburrimiento en el que estuvimos a merced de los teléfonos móviles y los dispositivos electrónicos. Todo ello ha contribuido, sin duda, al consumo de pornografía. De hecho, algunas plataformas pornográficas publicaron gratuitamente su contenido prémium como un acto de «generosidad social». Durante los primeros períodos de cuarentena en 2020, según un estudio centrado en diferentes culturas internacionales,5 hubo un incremento del 61 por ciento sobre el total de consumo ya existente en España, un 95 por ciento en India, un 28,9 por ciento en Brasil y un 38,2 por ciento en Francia.

Según los estudios longitudinales y de seguimiento que se han realizado a posteriori, parece que ese incremento vuelve a los niveles basales una vez recuperada la «nueva normalidad» y que las cifras retornan al nivel en el que se encontraban antes de la pandemia, que no era bajo. Sin embargo, muchos adolescentes refieren en consulta que la pandemia ha sido el detonante de un uso compulsivo de la pornografía, cuando antes no lo era. Podríamos decir que la COVID-19 ha sido un acelerador del consumo problemático en algunos de ellos.

Luis, un chico de diecisiete años que vino a consulta durante el verano de 2021, me contó que, durante la pandemia, a través del chat de los videojuegos en los que interactuaba con sus amigos del colegio empezó a recibir pornografía. Fue entonces cuando empezó su curiosidad y, debido a la ansiedad que tenía por pasar tanto tiempo en casa, la pornografía empezó a acompañarlo en un proceso de búsqueda de placer y de compensación, hasta que se dio cuenta de que ya no era él quien controlaba la pornografía, sino la pornografía la que lo controlaba a él.

El contexto científico actual

El tema de la pornografía sigue siendo objeto de debate en el mundo de la investigación y la psicología clínica. En primer lugar, por su conceptualización: aunque coloquialmente se utilice la expresión adicción a la pornografía y se observen en la atención clínica similitudes con otras adicciones relacionadas con el comportamiento y/o las sustancias (en el impacto neurobiológico, neuropsicológico, la falta de control, las consecuencias, la regulación de emociones, recaídas, dependencia y tolerancia), todavía no existen pruebas suficientes para utilizar este término de forma rigurosa.

A día de hoy contamos con una etiqueta reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2018, el «trastorno por comportamiento sexual compulsivo», donde se incluye a aquellas personas que han descontrolado su consumo de pornografía. También se utiliza en investigación la expresión técnica «uso problemático de pornografía», aunque se han utilizado decenas de etiquetas en los últimos años: «trastorno hipersexual», «hipersexualidad», «adicción percibida a la pornografía», «conducta sexual fuera de control», «adicción al sexo o cibersexo» y «adicción a internet».

Por otro lado, hay dificultades de consenso en el diagnóstico. Existen diferentes hipótesis sobre sobre si la pornografía es el problema en sí mismo o si éste depende de otros factores subyacentes que podrían explicarlo, si coexistirían los problemas de uso con la pornografía y otras patologías comórbiles (asociadas), o si, finalmente, podría existir una patología dual. En este último caso, el uso de pornografía, entendida como una adicción, sirve para aplacar los síntomas de otra enfermedad mental, como el «trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)», la ansiedad, la depresión o el «trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)», que suelen presentarse de forma habitual en los pacientes que atiendo en consulta. Todo este tipo de cuestiones se debatirán en los próximos capítulos, pero sin demasiada insistencia en los aspectos técnicos. Si algún lector estuviese interesado en un enfoque más científico o clínico, puede leer un manual que publiqué en 2022 junto al doctor Carlos Chiclana titulado Conducta sexual compulsiva: una mirada integral. Guía para profesionales.6

Aunque existen tratamientos que han demostrado eficacia, todavía seguimos estando en pañales en este ámbito. Las universidades tocan muy por encima esta problemática y existen pocos cursos específicos sobre el tema. Por ello, ante el debate en marcha, el desconocimiento y las múltiples preguntas sin responder, recomiendo prudencia en la interpretación de los datos.

En paralelo al mar de dudas, existen hechos evidentes y empíricos. Las consecuencias del uso de pornografía llevan siendo investigadas desde los años setenta y ochenta, por lo que existen miles de publicaciones académicas al respecto y se han creado asociaciones científicas reconocidas y congresos monotemáticos para abordar esta cuestión. Han aparecido plataformas y organizaciones sociales de ayuda en diversos países y, además, se han creado revistas científicas específicas de alto impacto sobre este problema. Estos datos dejan entrever que existe un claro y creciente interés por el uso de pornografía. Por ejemplo, desde el año 2000, el número de artículos científicos publicados al año en PubMed (un buscador médico y científico muy reconocido) ha aumentado de forma exponencial. Hemos pasado de unas treinta investigaciones a más de doscientas publicadas de forma anual.

Esta sed de conocimiento y ayuda se debe, en parte, a que la prevalencia de la adicción a la pornografía parece situarse en un 3-10 por ciento de la población, aunque los datos varían según el estudio, el país o la muestra. En una revisión que publicamos en la revista médica Adolescere7 pudimos observar que, de los jóvenes consumidores de pornografía, el 37,5 por ciento de los varones y el 19,3 por ciento de las mujeres estaban en riesgo de desarrollar un uso problemático de pornografía. Se trata de unos porcentajes relativamente altos, si los comparamos, por ejemplo, con los del juego patológico o con los de la adicción al juego (según el estudio llevado a cabo por la Conselleria de Sanitat de la Comunidad Valenciana en 2019, el 2 por ciento de la población juvenil sufre adicción al juego y el 13,5 por ciento está en riesgo de padecerla).8

Respecto a los posibles resultados derivados del consumo de pornografía, existen también diferentes posiciones. Numerosas investigaciones hablan de sus consecuencias perjudiciales, entre las que se encuentran las expectativas irreales, el desarrollo de conductas sexuales de riesgo, la desinformación sexual, la agresividad, los estereotipos de género, la desconexión de la empatía, las alteraciones neurobiológicas y neuropsicológicas o el desarrollo de adicción y uso compulsivo (véase nota 8). En una posición intermedia se encuentran algunos autores que explican que el uso de pornografía en sí mismo no sería suficiente para explicar el problema y que es necesario contar con otras variables predisponentes (factores biológicos, psicológicos, familiares, sociales, culturales o contextuales) que determinarían el uso problemático o simplemente recreativo de la pornografía. Por último, otros autores (también con algunas investigaciones que los respaldan) defienden que la pornografía podría tener, incluso, efectos positivos en la persona: favorecer el deseo en la pareja, aumentar la curiosidad, ayudar a conocer la orientación sexual, aumentar el aprendizaje y potenciar la autoestima.

A pesar del debate, tanto mi conciencia como mi posición fundamentada al respecto son bastante claras. Lo que hoy llamamos pornografía es un problema en sí mismo, sin peros; un problema social, político, educacional y de salud sexual. Un problema que impacta en la ética de las relaciones sexuales y en la vivencia relacional del sexo y que, por supuesto, no afecta a todas las personas por igual ni las perjudica de la misma manera: existen matices, variables que predisponen, mantienen o potencian dicho problema. Pero, a mi parecer, la pornografía no ayuda nunca y entorpece siempre. Da placer, y eso puede sumar para algunas personas, pero, indudablemente, resta para muchas otras. Recompensa, pero no compensa.

¿Se puede utilizar la pornografía para potenciar el deseo? Sin duda. Si no estimulase el deseo a corto plazo, nadie la usaría. La cuestión es que existen millones de maneras de despertar el deseo en la pareja o de potenciar la sexualidad que han sido estudiadas por la sexología desde hace años, y que lo cierto es que la pornografía destruye la creatividad. Entretiene, mata el aburrimiento, sacia la curiosidad y ayuda a gestionar (de forma disfuncional) algunas emociones, pero, ahora bien, no favorece en ningún caso el desarrollo del potencial erótico-sexual de la persona, mucho menos de los adolescentes.

Sin mencionar aquí todo lo que resta en el plano social, el efecto negativo de la pornografía es variado y profundo: desde el impacto que provoca en la visión de la mujer como objeto y el daño que la industria del porno produce en las propias personas implicadas en su actividad hasta la desprotección de los menores, la vulneración de la privacidad y la ruptura de derechos sexuales como la equidad, la responsabilidad o el bienestar compartido.

Por lo que he ido conociendo sobre cómo afrontar estas consecuencias negativas, existen diferentes posiciones al respecto: más radicales, más atenuadas y hasta personas sin opinión o desinteresadas en el tema. Hay regulacionistas y prohibicionistas; conservadores y liberales; moralistas extremos y acólitos de la libertad y del placer sexual a toda costa. Me parece bien, la diversidad nos enriquece como seres humanos. Por ello, animo a los lectores a tener una mirada crítica y a fundamentar sus propios argumentos en conceptos sólidos y evidencias empíricas, y no en el subjetivismo basado en experiencias individuales. De este modo creceremos todos. Esto es, precisamente, lo que trataré de hacer a lo largo de estas páginas: proporcionar unos cimientos sólidos de conocimiento a toda persona interesada en el problema de la pornografía. Luego, cada uno decidirá libremente qué quiere hacer, qué quiere pensar y cómo decide actuar. Como siempre digo a los adolescentes antes de comenzar un taller: «Yo no vengo a deciros lo que está bien o lo que está mal, lo que tenéis que hacer o lo que no. Yo vengo a daros conocimiento para que aprendáis a pensar, porque así seréis más libres y podréis tomar vuestras propias decisiones». Si educamos con libertad y responsabilidad a los jóvenes, evitaremos tener que salvar a muchos adultos.

La nueva pornografía

Es difícil definir claramente qué es la pornografía y más aún en una sociedad hipersexualizada, donde existe una intimidad dudosa y una privacidad pública, en tiempos de desnudos explícitos en las redes sociales y de una sobrexposición del cuerpo en el mundo digital, audiovisual y de la publicidad.

¿Qué es la pornografía? Ésta es una pregunta que se han hecho los mejores expertos del mundo y sobre cuya respuesta tampoco han conseguido ponerse de acuerdo. Y, para dar con ella, se han realizado varios estudios y entrevistas colectivas (mediante paneles Delphi) a expertos internacionales.9 El único acuerdo, prácticamente unánime, al que han conseguido llegar en su definición es que la pornografía es «un material sexualmente explícito con el fin de provocar la excitación en la persona que lo visualiza».

Para dejar claro cuál es la línea conceptual de este libro, se denominará pornografía a todo material audiovisual sexualmente explícito que aparece en internet y que, en ocasiones, se llama también pornografía mainstream (pornografía de corriente principal o mayoritaria). Se trata de aquella pornografía de industria multimillonaria y con unos tintes de degradación y humillación de la mujer casi inherentes a su origen. Así pues, no me referiré con pornografía a una simple foto o a una publicación con semidesnudos en Instagram (habrá quienes consideren pornográficos tales ejemplos, pero éste ya es otro debate sobre la hipersexualización y la intimidad en redes sociales). Tampoco haré referencia a esa pornografía de revista o de videoclub propia de varias décadas atrás. La pornografía tratada aquí será la nueva pornografía, la de los tiempos que corren y la que un adolescente puede encontrar en internet escribiendo en Google la palabra porno.

Fue el ya mencionado equipo de Lluís Ballester, en colaboración con Carlos Rosón (director y fundador de IGAXES, una fundación de ayuda infanto-juvenil ubicada en Galicia) y otros autores, el que acuñó en España ese término de nueva pornografía.10 En ocasiones, he escuchado también en algunas de las conferencias de dichos autores los términos pornografía 2.0 o pornografía 3.0. Esta conceptualización resume, a mi parecer de una manera muy coherente, qué es la pornografía hoy día: «Todo sexo explícito, representado de forma audiovisual con una alta calidad de imagen, un acceso fácil, una distribución masiva y gratuita y que está orientado a generar la excitación sexual de la persona que lo consume». Los mismos autores se refieren, asimismo, a la banalización de las relaciones sexuales en la nueva pornografía. Encuentros sin ningún tipo de protección y con parejas múltiples, donde toda exposición al sexo de riesgo vale y se normaliza el peligro de contagio de enfermedades de transmisión sexual. A ello debemos añadir el componente de humillación de la mujer y de dominación del hombre. Yo siempre digo que si la pornografía hablase y le preguntásemos: «Pornografía, ¿qué es el sexo?», ella respondería: «Cualquier cosa que al hombre le excite, sin importarle las consecuencias y el impacto que tenga en la mujer».

También podemos poner el foco en los nuevos tipos de pornografía y en los contenidos que hoy día encontramos en internet. Cada vez son más comunes categorías como:

Revenge porn o pornovenganza (publicación de vídeos sin el consentimiento de la otra persona, generalmente por iniciativa del hombre para vengarse de la mujer). En España hubo un caso en Madrid en 2019 en el que se produjo el suicidio de una mujer como consecuencia de esta práctica. El suceso estuvo relacionado con personas relacionadas con una empresa de transportes muy conocida en España y fue muy sonado en los medios de comunicación.

Incesto (vídeos pornográficos entre familiares). Me vienen a la cabeza cientos de títulos que aparecen en las páginas web pornográficas como «Una madre se acuesta con su hijo por primera vez», «vídeos de incestos gratuitos» o un título que me dejó marcado: «El padre de Emily abusa de ella por ser una chica mala». Existen una gran cantidad de este tipo de vídeos donde se mantienen relaciones entre familiares. Si esta clase de pornografía existe, es que hay un público que la demanda.

Pornografía hentai o manga. Es una de las categorías que más ha crecido en los últimos años. Vídeos pornográficos de personajes tipo cómic sin un sexo (hombre o mujer) muy definido y con personajes altamente sexualizados. Además estos vídeos muestran a la mujer con claros signos de sufrimiento durante el intercambio sexual, normalizando la violencia.

Sexo agresivo. En 2019, uno de los vídeos más vistos fue una violación grupal a una mujer.11 En diversos estudios de contenido, el sadomasoquismo, la humillación de mujeres y el sexo extremo aparecen como categorías con alto número de visitas entre universitarios de todos los países.

Parafilias como el voyerismo o la zoofilia. Por no hablar de la gran cantidad de pornografía infantil que hay en internet (según El País, la Policía Nacional recibe al día unas trescientas denuncias alertando de este contenido).12

Si eres de esas personas escépticas y te cuesta creerlo, pruébalo. Te animo a que hagas el experimento buscando en los portales pornográficos este tipo de categorías. No creo que tardes mucho en localizar lo que he comentado. Aprovecha y lee los títulos de los vídeos pornográficos. ¿Qué te sugieren? Hace unos años se publicó un artículo científico titulado «Si existe, está en el porno». ¡Cuánta razón tenía! Prueba a poner en Google la palabra pornografía, acompañada de lo que se te ocurra, «pornografía de...». Échale imaginación. Tardarás horas en encontrar algo que no exista. Pero, si eres una persona muy sensible, mejor fíate de mí y continúa leyendo.

Para finalizar un capítulo cuyo objetivo es dar cuenta de los datos de la realidad actual de la pornografía, me gustaría destacar algunas características extra de esta nueva corriente pornográfica.

La sobrexposición de los genitales. En la nueva pornografía, no se muestra el erotismo, el cariño, la comunicación, la complicidad o la empatía. Únicamente vemos el área genital, como si el cuerpo no tuviera millones de terminaciones nerviosas de las que disfrutar de forma compartida con el otro. Se ofrece una visión de la sexualidad muy genitalizada.

Protagonismo de la mujer. Los planos están tan enfocados al placer del hombre, que la mujer protagoniza, en casi todos los vídeos, el cien por cien de ellos. No desde un punto de vista triunfante, sino como un objeto.

Exageración de la realidad. Las respuestas durante el intercambio son casi irreales: los ritmos y tiempos sexuales son frenéticos, las posturas inverosímiles. En suma, un largo etcétera de ciencia ficción en el plano de la sexualidad.

Instrumentalización. Es patente la utilización que se lleva a cabo de las personas, muy lejos de entenderse el sexo como algo compartido y recíproco. Se utiliza al otro para conseguir placer, pero no se comprende, se atiende o se cuida al ser humano que se tiene delante. Esto me recuerda a la frase que una chica de catorce años pronunció en un taller que di un colegio de Madrid, mientras discutíamos sobre la empatía en las relaciones sexuales: «¿Para qué me va a importar alguien con el que sólo me acuesto?». Ahí lo tienes, el porno llegó antes que yo.

Falta de consentimiento. Todo vale en la pornografía, se quiera o no, se pida o no. Está bien si vende, está bien si genera dinero, está bien y punto. Al final, te acabará gustando.

2

La sexualidad en una cultura pornonativa

Los tiempos que corren

Félix López es catedrático de Psicología de la Sexualidad en la Universidad de Salamanca y un gran referente en el mundo de la sexología en España. Suele mencionar que «la sexualidad está sobrevalorada e infravalorada». Esta frase cobra mayor sentido conforme avanzan los años. Por un lado, la sexualidad está sobrevalorada porque pensamos que el sexo será la solución a todos nuestros problemas. El refugio de nuestras dolencias, aquello que nos completará por fin y nos hará felices. Lo idealizamos. Las expectativas en el sexo son infinitas, se convierte en una quimera: esperamos del sexo aquello que ni siquiera puede darnos. Por otro lado, la sexualidad está infravalorada porque no le otorgamos la importancia que realmente tiene. La convertimos en superficial, la ninguneamos, la usamos mal, la cosificamos y despersonalizamos. La publicamos en internet, la vendemos y la banalizamos. De este modo, le restamos el potencial que podría tener.

Cuando hablamos de la cultura pornonativa y de individuos pornonativos, nos referimos a todas aquellas personas que han nacido en la época de la pornografía online y que han crecido con un fácil acceso, a través de internet, al material sexual explícito. El aprendizaje sobre la sexualidad se ha vuelto complejo para esta nueva generación, debido a la capacidad infinita que tienen las redes sociales de difundir información sobre el sexo y por las innumerables representaciones sexuales explícitas que aparecen en la red. Demasiados datos, poco contraste; mucho donde elegir, poca capacidad para discernir. Un menú infinito a la carta, pero un paladar poco exquisito.

Si lo pensamos detenidamente, no es tan fácil encontrar perfiles de Instagram que hablen de física cuántica, matemáticas, técnicas de buceo o astronomía. No son materias que suelan hacerse trending topic. Sin embargo, temas como el sexo, las posturas sexuales, los juguetes eróticos o las técnicas ancestrales para mejorar la sexualidad reciben millones de visitas y likes. De sexo habla todo el mundo, con facilidad, con ligereza; sin pensarlo mucho y con poco rigor. Todos somos seres sexuales y sexuados. Esto hace que cada uno de nosotros viva, experimente o exprese la sexualidad de alguna manera. Esa condición inherente al ser humano hace que nos sintamos con cierto derecho a opinar sobre la sexualidad y convierte nuestros argumentos casi en dogmas, cuando la gran mayoría de veces no tienen ningún contraste científico. Algo que, sin embargo, no ocurre cuando hablamos de nuestro metabolismo, de nuestro sistema cardiovascular, de la respiración o de cualquier otra condición biológica humana.

Si te das un paseo por Instagram, podrás encontrarte con youtubers, influencers, periodistas o, incluso, personas de la propia industria de la pornografía que hacen uso del término salud sexual sin tener estudios en la materia ni formación al respecto. Hablan desde un punto de vista subjetivo, la gran mayoría de veces con algún fin comercial. Es evidente que todo el mundo tiene derecho a dar su opinión y comentar sobre lo que le parezca oportuno, pero el peligro es convertir una opinión en una verdad absoluta. La verdad importa, y más cuando una determinada opinión tiene influencia en millones de seguidores, entre ellos, los adolescentes. Decía Àngels Barceló, periodista de la Cadena SER, en una entrevista en el programa de televisión El Hormiguero, que «la opinión ha fagocitado a la información». Ya no existe el hambre de verdad en el mundo del periodismo; lo subjetivo ha invadido lo objetivo. Las verdades se han vuelto relativas y poco «tuiteables». Han salido ganando el espectáculo, el sensacionalismo y el morbo.

Ésta es una de las grandes encrucijadas de la sexualidad en la cultura pornonativa: la desinformación. Yo lo llamo la «sextoxicación», es decir, la sobredosis de información nociva para la salud sexual cognitiva. Tal y como pasa en otros ámbitos, cuando algo se comercializa, pierde su esencia y se pervierte de alguna manera. Cuando el cuerpo y el placer se convierten en un negocio, la sexualidad pierde su autenticidad.

Otro debate importante sería la cuestión del placer. La sexualidad conlleva placer, que es inherente a ella: un placer fisiológico, cuantificable y objetivo. Además, la sexualidad cuenta, asimismo, con un placer psicológico, subjetivo y relacional. Este último resulta ser el más denostado y olvidado en la cultura pornonativa.

Una de las frases favoritas de mi padre de toda la vida es «el dinero es un fin y no una consecuencia». Una frase que es aplicable a muchos otros ámbitos, no sólo el económico.

Mientras escribía este capítulo me acordé de aquella frase. Con la sexualidad pasa algo similar: nos olvidamos de dónde hemos de poner el foco. El placer es una consecuencia, no un fin. Si entendemos el placer como fin, dejamos atrás cuestiones fundamentales como el respeto, el cariño, la empatía, el consentimiento, la responsabilidad afectiva o el buen trato a la otra persona. Si sólo importa el placer, está claro que la manera de alcanzarlo —sea la que sea— no es relevante. Algo así suena maquiavélico: el fin justificaría cualquier medio. Sin embargo, si centramos el foco en la persona, en potenciar la información y la formación sobre sexualidad sana, en aceptar y querer el cuerpo de cada uno, en aprender a comunicar y a expresar de forma sana los afectos, a compartir la intimidad, a respetar y empatizar con el otro, la cosa cambia. El placer llegará como una consecuencia y será mucho más potente que el simple hecho de tener un orgasmo. Maximizar la ventana del placer como único protagonista del sexo es peligroso. Por una parte, da pie a infravalorar al ser humano, a animalizarnos de alguna manera, lo que abre paso a conductas violentas, denigrantes y humillantes. Por otro lado, rompe con el consentimiento, los sentimientos y el cariño. Si el placer es lo primero, ni tú ni yo importamos.

De acuerdo con esta idea, podemos hacer un paralelismo entre el sexo y el acto de salir a comer, salvando, por supuesto, las diferencias. Si la finalidad de ir a comer fuera únicamente el placer que nos produce el haber comido cualquier cosa que nuestro cuerpo nos pida, si el objetivo fuese sólo la descarga de dopamina que se produjera en nuestro cerebro o el «orgasmo alimenticio», nos estaríamos perdiendo gran parte de la experiencia. Muchas personas comen con ansiedad y de forma compulsiva y no disfrutan de la comida; no ejercen ningún control sobre ella, tienen hábitos alimenticios perjudiciales o sólo se alimentan de comida basura. Comer bien y sano implica saber elegir: qué como, por qué lo como, con quién lo como y para qué lo como. Comer implica planificar una receta o reservar en un restaurante que nos apetece probar y compartir ese momento con nuestras personas queridas. Implica la primera cerveza que llega antes de la comida, con el aperitivo; también el ambiente que se genera en el restaurante, el trato del personal de hostelería en la mesa, la delicadeza de quienes trabajan en cocina al tratar el producto e, incluso, el origen de cada uno de los ingredientes. Experimentar y disfrutar de cada uno de esos momentos hace la experiencia mucho más rica y placentera, si cabe, que el mero hecho de comer. Y no hablemos de la sobremesa. También se suele decir que «somos lo que comemos», razón por la que algunos alimentos nos hacen sentir mejor físicamente y otros menos; algunos son más saludables y otros más indigestos.

Imaginemos ahora el sexo con estos parámetros: tener una relación sexual no implicaría únicamente el orgasmo o la descarga final de dopamina y placer. Además de la función biológica del sexo, la reproducción, el sexo podría ser descrito como una experiencia compartida, es decir, un intercambio. Incluiría, dependiendo de cada caso, la seducción, el cortejo, los momentos preliminares, el baile previo, los cambios de ritmo, la expresión de la persona en la relación sexual, la curiosidad, la exploración, el cariño, el amor, las fantasías y la comunicación con el otro. También el momento del orgasmo, pero no de forma aislada, y, después, la sobremesa de la relación sexual, ese momento de vínculo y cercanía. Cada instante es placentero; cada etapa suma y hace de la experiencia sexual una experiencia única, un viaje inédito. Desde mi cuerpo hacia tu cuerpo, desde tu cuerpo hacia mi cuerpo. Cuando todas estas variables bailan en armonía, la consecuencia de esa experiencia será un gran placer, bien entendido e integrado en cada uno de nosotros. Si alimentamos la sexualidad con todos estos nutrientes y vitaminas, su impacto en nuestro cuerpo y en nuestra persona será aún mayor y más saludable.

Esto, por supuesto, no es algo que yo haya inventado. Alrededor de los noventa, David Schnarch, un famoso sexólogo estadounidense, planteó el modelo del Quantum,1 que planteaba que la calidad del encuentro erótico dependía, en primera instancia, de los aspectos fisiológicos de la sexualidad, pero que la presencia o ausencia de los procesos relacionales y psicológicos añadiría o restaría satisfacción a la experiencia, haciéndola más plena cuando éstos estuviesen presentes. Algo similar planteaba Javier Gómez Zapiain, profesor de Psicología de la Sexualidad en la Universidad del País Vasco (EHU), en una clase del máster de sexología que realicé en 2019. Definió el deseo sexual como «una emoción que nos motiva a vincularnos a los demás», y ligaba la relación sexual a los estilos de apego de cada persona (a saber, el sistema de cuidados, de vinculación, exploración y seguridad que adquirimos en la primera infancia y que condiciona nuestras relaciones futuras, también las sexuales).

Esta compulsiva búsqueda de placer es sin duda un aprendizaje de la cultura pornonativa. Se ha generado una obsesión por alcanzar experiencias de placer catárticas; se ha colocado el listón tan alto sobre el orgasmo que, al final, lo que obtenemos es frustración por no alcanzar esa utopía sexual. Nos olvidamos de los aspectos que de verdad importan en el sexo y nos centramos únicamente en esta búsqueda de placer que el mundo del espectáculo sexual nos muestra, sin siquiera preguntarnos, a nosotros mismos o a nuestra pareja, qué es lo que realmente queremos o nos gusta. El mundo de la pornografía ha marcado un ideal sobre el placer que es inalcanzable y los adolescentes creen que sólo serán felices si son capaces de conseguirlo. La frustración está servida.

Sexualidad y pornografía

Cualquier persona con sentido común entiende las diferencias entre una sexualidad sana y lo que se observa en la pornografía. Pero ¿está un adolescente preparado para diferenciarlo?, ¿ha incorporado la sociedad en general algunos hábitos pornográficos, dando por hecho que son deseables para el placer?, ¿sabemos realmente distinguir entre realidad y ficción? Veamos algunas claves.

La sexualidad es un nosotros; la pornografía es un yo, sin el tú. La pornografía bebe de una visión narcisista del placer: sólo importa el placer que yo obtenga y, cuanto más, mejor. Un yo principalmente masculino y dudosamente femenino, lo cual aumenta una visión unilateral del placer.

La sexualidad es intimidad; la pornografía es escaparate. La intimidad es un componente principal en las relaciones sexuales, que permite una vulnerabilidad compartida entre dos personas y una responsabilidad afectiva mutua. La pornografía exhibe dicha intimidad; no se hace cargo de ella, sino que la publicita y le saca provecho para vender un producto y para generar morbo con lo más íntimo de cada uno.

La sexualidad es calidez; la pornografía es frialdad. La pornografía nos muestra un sexo en el que no existen los afectos, las emociones, las caricias, el cariño, la seducción, el cortejo ni los preliminares del encuentro sexual.

La sexualidad es una experiencia; la pornografía es un producto. La pornografía es un producto consumible, un objeto que se compra y se utiliza, bien para ganar dinero, bien para alcanzar cierto grado de placer. La sexualidad, por el contrario, es una experiencia. No es objeto, es sujeto, o, más bien, sujetos. La sexualidad es un bienestar compartido, no la utilización del otro.

La sexualidad une; la pornografía distancia. La sexualidad supone cercanía y conexión con la persona. La pornografía nos aleja de nosotros mismos, nos desconecta de nuestro cuerpo y desatiende el placer del otro. Me desconecta de mí y me desconecta de ti.

La sexualidad es toda tu persona; la pornografía sólo una parte. El material sexual explícito presente en internet muestra una visión coitalizada del sexo: se centra únicamente en los genitales, como si éstos fuesen lo principal de una persona en la sexualidad. Ésta, por el contrario, implica un erotismo más amplio, un cuerpo completo con la capacidad de relacionarse y expresarse sexualmente hacia el otro.

La pornografía es un erotismo fracasado. El sexo requiere de un clima, un ambiente, un espacio, un ritmo y un compás que se ajusta entre las dos personas que lo practican. La pornografía es una sexualidad rápida y compulsiva, sin comunicación ni reciprocidad.

La pornografía es la comida basura del sexo. Como es notorio, la sexualidad hay que alimentarla de forma saludable, y siempre he pensado que la pornografía no dispone de las propiedades que permitan alimentarla de una forma que resulte beneficiosa. Sólo aporta calorías vacías; la pornografía es el colesterol de la sexualidad.

Diversos estudios académicos indican que el consumo reiterado de pornografía interfiere en la vivencia de una sexualidad sana, en la medida en que afecta a la satisfacción sexual, a la respuesta sexual y a la conexión con el otro. Puede favorecer, asimismo, la infidelidad, producir estereotipos de género, estimular la agresividad y aumentar las conductas sexuales de riesgo, además de un largo etcétera del que hablaremos más adelante en los Capítulos 3 y 4.

Sexualidad Altamente Sensible (SAS)

Parece que en los últimos años se ha puesto de moda la etiqueta de personas altamente sensibles o PAS. Los cibernautas se autodiagnostican sin mucho rigor que padecen este síndrome y empiezan a aparecer derivados de las PAS, como los niños altamente sensibles o los padres y madres altamente sensibles.

Sin entrar en el debate sobre esta clasificación, que está todavía en estudio, pero que parece que sí que afecta específicamente a algunas personas, he pensado hacer un símil con la sexualidad. En este caso, quería darle un giro positivo. La sensibilidad no tiene por qué ser mala si se entiende como la capacidad para emocionarse, deleitarse por los sentimientos o experimentar las sensaciones a través de los sentidos. Ser sensible en la sexualidad puede ser una gran virtud. Podríamos entonces acuñar el término sexualidad altamente sensible (SAS), personas sexualmente sensibles (PSS) y adolescentes sexualmente sensibles (ASS). Estaríamos así ante la vivencia de una sexualidad con una gran sensibilidad que nos conecta a nosotros mismos y, a la vez, a la otra persona. Si fortalecemos los principios de la SAS, probablemente podamos prevenir muchas dificultades sexuales y ayudar a las personas a vivir una sexualidad más plena. Los siguientes puntos incluyen características de las PSS o ASS y algunos ejercicios que podrían trabajarse en la educación afectivo-sexual con adolescentes o jóvenes para potenciar estas habilidades. Seguro que algún adulto podría beneficiarse también de estas ideas.

Capacidad de escucha activa. Significa atención a lo que la otra persona quiere o necesita; implica no sólo oírla, sino escucharla de verdad, de forma profunda. No es tarea fácil y no es tan común. En la sociedad del yo-yo, pensamos más en lo que vamos a contestar a la persona que nos está hablando que en lo que está tratando de contarnos. Los adolescentes son cada vez más impulsivos, menos pacientes, por lo que entrenar esta capacidad puede ser interesante.

Capacidad empática. Está muy relacionada con la escucha activa. La empatía es una habilidad que sirve para conectar con los demás, para hacer los vínculos más fuertes, para ayudar y para preocuparnos por ellos. Se trata de intentar pensar como piensa la otra persona (empatía cognitiva), de tratar de sentir lo que está sintiendo (empatía emocional) y de hacerse cargo de estos pensamientos y sentimientos para buscar su bien (preocupación empática). Esta capacidad es un factor clave para establecer relaciones sanas.

Habilidad para expresar las emociones. No comunicar una emoción es como enterrarla viva. Muchas de las dificultades psicológicas de los adolescentes derivan de la incapacidad para expresar lo que sienten. En el ámbito de la sexualidad y la intimidad, es fundamental aprender a decir lo que sentimos para estar cómodos con la otra persona, para ser más auténticos en la relación sexual.

Capacidad de atención plena. En un mundo donde la atención está tan dividida y en el que la tecnología boicotea de forma constante nuestra atención, entrenar la capacidad de estar en el momento presente será fundamental. El hecho de prestar atención a cinco mil cosas a la vez, de anticipar lo que va a ocurrir en lugar de disfrutar de la experiencia o, en definitiva, de estar en «modo hacer», en lugar de en «modo ser», va a dificultar nuestra capacidad de relación con los demás y a impedir que nos conectemos a la sexualidad de forma sana en un futuro.

Desarrollar una autoestima sana. Lejos de consistir en un estado continuo de bienestar o de deleite con uno mismo, la autoestima sana tiene que ver con la capacidad de dirigir una mirada afectuosa y compasiva hacia el interior, de aprender a perdonarse, a aceptar las críticas y a tener deseo de mejora, sin frustrarse. Valorar quién soy es fundamental para compartir mi vida sexual con otra persona, porque así daré valor a lo que comparto con el otro.

Capacidad para poner límites y ser asertivo. Poner límites significará ser sensible a las necesidades de uno, al propio yo y al espacio personal. El establecimiento de límites y el entrenamiento de la asertividad implicará saber decir que no y defender las opiniones y los deseos propios. Esto será fundamental en el desarrollo de las habilidades interpersonales del adolescente e implicará saber decir o pedir las cosas con delicadeza y, así, establecer vínculos más saludables.

Capacidad para tolerar la frustración. Es bien sabida la poca capacidad que tienen los adolescentes hoy día para gestionar la frustración. Es probable que ésta se haya visto influida por el manejo —tan temprano en este grupo de edad— de la tecnología, que dificulta el desarrollo adecuado de la corteza frontal, la parte del cerebro que contribuye a regularlos y calmarlos. También influye el hecho de que se hayan acostumbrado a no tolerar las emociones y a obtener lo deseado de forma inmediata. Como ya he mencionado, viven en la cultura del ya-ya.

Capacidad para relajarse y regular las emociones. Muy relacionado con lo anterior, el desarrollo de la capacidad de serenarse y regular las emociones será un gran motor preventivo ante las dificultades psicológicas en el futuro. Las adicciones, por ejemplo, son muchas veces consecuencia de una mala regulación de las emociones o de una incapacidad para gestionar la ansiedad. Entrenar esta habilidad puede ser fundamental para prevenir tanto el consumo problemático de pornografía como las disfunciones sexuales motivadas por el estrés o la ansiedad de rendimiento.

Capacidad de aceptación. Aceptar no siempre es fácil, sobre todo, cuando se trata de los aspectos que no nos gustan de nosotros mismos, ya sean físicos, emocionales o intelectuales. La aceptación del propio cuerpo y la capacidad de hablarse a uno mismo con sensibilidad también implica una gran habilidad para el futuro desarrollo de una sexualidad sana. Los mensajes negativos hacia la persona misma o el propio cuerpo pueden ser marcadores de una baja autoestima y de futuros problemas sexuales.

Desarrollo de la curiosidad y capacidad de exploración. La curiosidad nos permite conocer, conocer nos permite saber y saber nos ayuda a elegir bien, a ser más libres. Para que exista sensibilidad ante la información al alcance de los adolescentes —ya sea leída, escuchada o vista—, es imprescindible que tengan curiosidad por informarse. Recomiendo no censurarles esta capacidad de exploración y de conocimiento del entorno. Eso sí, habrá que saber elegir las fuentes de las que beben.

Potenciar estas características en los adolescentes puede ser una gran vacuna para el virus de la pornografía. En el Anexo I que aparece al final de este libro, te dejo una serie de ejercicios para potenciar una sexualidad altamente sensible en adolescentes y también en adultos. Te recomiendo que los revises cuando hayas terminado de leerlo.

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El primer contacto con la pornografía

La tela de araña

«Soy el pequeño de tres hermanos. Mi familia y yo vivíamos en un piso amplio con cinco habitaciones. El ordenador de mi casa estaba en una habitación al final del pasillo, donde nadie podía verme. Por las tardes me quedaba solo y ya con trece o catorce años buscaba imágenes de contenido sexual en internet. Al principio fue algo casual. Una imagen sugerente o una chica en ropa interior. Con el paso del tiempo, comencé a ver vídeos pornográficos cada vez más explícitos y rápidamente se convirtió en una costumbre. Todos los días, antes de dormir, consumía pornografía y me masturbaba. Así pasaron quince años sin pensar que esto era algo perjudicial y ahora necesito tu ayuda.»

Éste es el relato de un paciente de veintiocho años con el que trabajé en consulta porque era incapaz de dejar la pornografía. Después de tantos años expuesto a este material, la única manera que tenía de excitarse era a través de internet; sus relaciones de pareja atravesaban dificultades serias y él sufría cada vez más ansiedad e impotencia debido a esta falta de control.

La historia tiene nombre y apellidos, pero podría ser la de cualquiera de los muchos adolescentes que se inician de forma temprana en la pornografía. Podría ser la tuya, la de tu hija, tu alumno, tu paciente o tu hermano pequeño. No nos hagamos los sordos. Pocos adolescentes se libran de toparse con la pornografía. Es una realidad.

Y el problema crece conforme pasan los años. El acceso ya no es a través del ordenador, sino del móvil, y ya no son los trece años, sino los once, los diez o los nueve. Ya no es una imagen o un semidesnudo: son vídeos pornográficos ilimitados. Ya no es algo casual, sino una realidad generalizada.

Según un artículo de 2022 publicado en La Vanguardia,1 casi el 37 por ciento de los adolescentes pasa más de seis horas diarias con el teléfono móvil. Siempre me ha gustado pensar en la distribución del día según la «ley del ocho»: ocho horas para dormir, ocho horas para el colegio/trabajo y otras ocho libres para comidas, deporte, tiempo libre, familia o actividades diversas. Si de estas últimas ocho horas, seis de ellas están enfocadas al teléfono móvil, mal vamos. Y está claro que, en el caso de los adolescentes, un porcentaje de esas seis horas irá destinado a navegar por el océano de la pornografía.

Un día, hablando con mi madre, me decía: «Yo no sé si hubiera sido tan fácil criaros hoy, en el mundo de las redes sociales y la tecnología». Tiene razón. No es tarea fácil para las familias y los educadores, no estamos preparados. La sociedad evoluciona demasiado rápido y los seres humanos nos estamos viendo sobrepasados por este ritmo vertiginoso.

En los talleres de sexualidad observamos que los niños y niñas de sexto de primaria saben perfectamente lo que es la pornografía: «imágenes malas», «gente haciendo cosas guarras», «algo que no hay que ver» o «gente desnuda que se graba» son algunas de sus contestaciones. Los mensajes que transmiten son buenos, pero lo que sorprende es que ya tengan muy claro de lo que se trata. Muchos de estos adolescentes comienzan a abrirse conmigo durante los talleres y comentan cosas como: «A mí me mandan varios mensajes a Instagram de este tema», «Estuve buscando en YouTube y me salió un mensaje para conocer a una chica», «Yo no quería, pero entré en una página con estos vídeos». O, por ejemplo, una de las preguntas que más me sorprendió: «¿Hay algo que pueda hacer para quitarme estas imágenes tan horribles de la cabeza? No logro que desaparezcan».

¿Cómo puede pasar esto? ¿Cómo un niño de once o doce años puede estar deseando borrar imágenes pornográficas de su cabeza? ¿Cómo han entrado ahí? ¿Por qué ha accedido a ese contenido sexual? ¿De verdad le interesa? ¿Se puede hacer algo?

En este capítulo veremos diferentes explicaciones a estas situaciones. No obstante, adelanto aquí una primera llamada de atención: los adolescentes y los smartphones son una mezcla explosiva. El acceso a internet ilimitado a edades tempranas es fuego y gasolina. Acostumbrar a niños y niñas a navegar, con soltura y desde bien pequeños, por YouTube, Instagram o Google sólo tiene desventajas. Publicar la vida de los adolescentes y sexualizarlos de forma temprana con vídeos de TikTok es un peligro.

Hay varios vídeos en YouTube de niños de apenas tres años que intentan tocar cosas de la vida real como si fueran pantallas táctiles o que intentan hacer el típico gesto de deslizar hacia abajo cuando los ponen delante de fotografías u otros objetos. Lo llevan en sus genes. Conocen diversas técnicas para relacionarse con la tecnología (pasar un vídeo, subir el volumen o ampliar el zoom, entre otras). Lógicamente, desde un punto de vista evolutivo, estas nuevas generaciones necesitan estar —desde la cuna— más preparadas que los adultos para la tecnología. En parte, este proceso es natural para sobrevivir a los años hipertecnológicos que se les avecinan, pero... ¿a qué precio?

Estos nativos digitales no sólo navegan en internet a sus anchas, sino que establecen una dependencia de la tecnología para dormirse, socializar, calmar un berrinche, conseguir silencio una tarde en casa, reír u obtener satisfacción. Éste es un precio muy alto que pagar. Desde que desbloquea el móvil, un adolescente no tardará más de cinco segundos en entrar en el navegador e incluir cualquier palabra que lo redirija a un dominio pornográfico. Cuesta dar crédito a esta realidad.

Antes de nada, te voy a dar un consejo sencillo si eres padre, madre o te dedicas a la educación: cuanta menos tecnología, mucho mejor. Evítala a toda costa, todo el tiempo que puedas. Habrá un momento en la adolescencia en el que sea más difícil negociar este tema debido a la presión social, por falta de herramientas o por el empuje de la corriente. Evita, al menos, que la primera infancia y la preadolescencia estén llenas de tecnología. Tírate al suelo, juega, crea objetos con arcilla, haz un puzle, construye un Lego, haz deporte, baila y canta con ellos. Ahora bien, no hagas todas estas actividades para grabarlas y luego subirlas a tus redes sociales. Vive el momento con ellos y disfrútalo de verdad, aquí y ahora.

Otra posible explicación a este contacto tan temprano proviene de la picaresca de la industria pornográfica. ¿Acaso creíamos que las personas responsables de la producción y la distribución del porno no se habían dado cuenta de la sociedad en la que vivimos, de lo que atrae a los adolescentes la pornografía, de su potencial adictivo y del acceso cada vez más temprano que tienen a las tecnologías? Les hemos facilitado el caldo de cultivo para que su industria produzca y crezca sin parar.

Veamos un pequeño ejemplo. Al navegar por YouTube, es fácil encontrar, en programas muy conocidos, a actrices y actores porno que aparecen y conceden entrevistas. Se han convertido en una especie de icono. Presumen de sus envidiables vidas, de su capacidad económica y del gran éxito sexual que tienen. Estos programas los ven cientos de miles de adolescentes en internet y con ellos se consigue atribuir a estas personas de la industria del porno una identidad de ídolos, de algo deseable, se genera cercanía y simpatía con ellos. Y, una vez que se entre en entrevista de este tipo, el algoritmo de YouTube empezará a recomendar un gran menú a la carta de entrevistas de estos actores y actrices. Mi experiencia fue la de encontrarme con un strip Fornite (el Fornite es un juego multijugador popular entre los jóvenes, y ese strip hace referencia a la acción de quitarse una prenda durante una partida del juego, como pasa en el strip poker) en el que salían esos mismos actores y actrices de las entrevistas. Un vídeo, en principio inocente, de dos personas jugando al Fornite que, conforme iban perdiendo, se quitaban un poco de ropa. Y era un vídeo de acceso abierto, sin censura de edad (al menos cuando yo lo encontré). No salen desnudos explícitos ni posturas sexuales; sin embargo, hay una gran carga de sexualización y pornificación en ese tipo de vídeos. ¿Qué consigue la industria de la pornografía con esto? Es evidente: cuando el chico o la chica busquen un vídeo de Fornite para ver a un youtuber haciendo la gracia de turno sobre el juego, se encontrarán con ese vídeo. Les gustará e incluso los excitará. Así, su algoritmo los irá atrapando en su tela de araña hasta acabar en pornografía más explícita o, llegado el caso, en lo que a la industria le dé la real gana para mantenerlos adictos.

Inocencia interrumpida

Manuel tiene tan sólo nueve años. En su familia todavía le llaman Lolito, aunque probablemente le llamen así toda la vida. Lolito cree en los Reyes Magos y sueña con los regalos de Navidad. Dibuja, hace actividades al aire libre, se divierte con sus amigos del cole. Es un chico sonriente y feliz. Sus padres son buenas personas, gente educada, trabajadora y con una buena visión de la vida y del ser humano. Son padres jóvenes, eso sí; la paternidad a veces los agota y, desde que era muy pequeño, le ponían varios cuentos en YouTube para que se durmiera. Lolito empezó a coger soltura con la tecnología desde muy pequeño. A los tres años sabía parar y adelantar los vídeos, ampliar la pantalla o pasar al siguiente cuento. A sus nueve años, Lolito es todo un experto en la tecnología. A veces, incluso, les resuelve problemas técnicos a sus padres. Les pide canciones de Omar Montes y de Bad Bunny. El otro día, en el colegio, como Lolito hablaba siempre de los móviles en el patio, un chico mayor le dijo que pusiera la palabra tetas en internet. Y así empezó todo...

Lolito soñaba de vez en cuando con alguna chica de su clase y empezaba a despertarse en él el deseo afectivo de estar con alguien. Sin embargo, su instinto puramente sexual todavía no se había desarrollado de manera adolescente y su mirada seguía inundada de inocencia. Una inocencia que la pornografía interrumpió. Ya nunca más vería a una chica igual, ya nunca más imaginaría la sexualidad igual, ya nunca más soñaría de la misma manera. La pornografía aceleró su desarrollo sexual, su sensibilidad a la excitación y su búsqueda de placer. Convirtió el deseo de besar a una chica en el deseo de tocar un cuerpo desnudo. Modificó las ganas de pasar un rato junto a ella y las transformó en el deseo de conocer sus genitales y explorar su cuerpo. Cambió la comprensión por la brusquedad y la empatía por la cosificación.

Lolito tiene ahora diecisiete, está a punto de cumplir dieciocho. Es todo un hombre. Vino a mi consulta después de la pandemia, ya que su consumo de pornografía se había disparado. En la primera sesión estaba realmente asustado y, al principio, dudó si contármelo. Al ser tan bueno en informática, había descubierto cómo acceder a sitios muy recónditos de internet e, incluso, a lo que llaman la deep web o internet profunda, esa parte oscura de internet que encierra todo tipo de cosas ilegales. Allí, Lolito se topó con el mundo de la pornografía y este contenido le dejó una huella imborrable: la de la pornografía infantil. Por suerte, pidió ayuda; no quiso acceder a ese material ni continuar por ahí. Se salvó por poco, suficiente había sufrido ya. Pero su inocencia ya se había quedado por el camino.

Los talleres de sexualidad con adolescentes siempre me hacen pensar mucho. Suelo volver en coche, tren o avión repasando las cuestiones más importantes de cada sesión. Nunca me olvidaré de un niño de quinto curso de primaria que, después de mostrarle una tabla sobre sexualidad sana versus pornografía, y habiendo hecho hincapié unos minutos antes en la importancia de la intimidad en la sexualidad sana, me preguntó: «¿Hacer un trío es íntimo o público?». ¿Un niño de once años hablándome de hacer un trío? No hay más preguntas, señoría. Inocencia pornificada, sin duda alguna.

Hagamos un pequeño análisis de las preguntas o reflexiones que se hacen los adolescentes (de once a dieciséis años) en los talleres de afectividad y sexualidad, y que he recogido durante los últimos años:

—¿Es normal que las personas se peguen en las relaciones sexuales?

—¿Por qué a algunas mujeres les gusta que les peguen y piden hacerlo en una relación sexual?

—¿Qué pasa si yo quiero hacerlo de forma violenta y la otra persona también? ¿Está bien?

—Veo pornografía manga y anime, ¿eso es sano?

—¿Me pueden entrar ganas de usar juguetes sexuales viendo pornografía?

—¿Me puedo quedar estéril si veo mucha pornografía?

—¿Por qué la mayoría de las mujeres sufren más que los hombres?

—¿Por qué a veces me siento sola si estoy rodeada de gente?

—¿Por qué voy a preocuparme de alguien con el que sólo me estoy acostando?

—¿Por qué la gente se quiere acostar conmigo y luego me ignora?

—¿Por qué me siento atraído por alguien y me canso rápidamente?

—¿Cómo sé si me quieren de verdad? ¿Puede haber alguien que me quiera, aunque no le guste mi físico?

—No encuentro a nadie en el amor, ¿es normal?

—¿Puedo sentir atracción hacia veinte chicas diferentes?

—Mis padres me dicen que es una tontería que tenga novia a esta edad y me han prohibido quedar con ella ¿qué debo hacer?

—¿Por qué mi cuerpo quiere que me masturbe y no puedo resistirme a ello?

—¿Cómo saber si con la persona con la que voy a tener relaciones sexuales es adecuada o si me va a grabar o a hablarle de mí a sus amigos, reírse de mí o cambiarme por otra pareja sexual?

¿Qué te parece? ¿Serías capaz de responder a todo? ¿Se pueden intuir modelos pornográficos en sus preguntas? Si quieres trabajar con adolescentes —o simplemente criarlos—, deberías disponer de herramientas para afrontar este tipo de preguntas y algunas decenas más. No es tarea fácil ayudarlos en esta materia, pero mejor nosotros que internet. Mejor tú que nadie.

Si seguimos con la reflexión, podemos sacar algunas conclusiones de sus preguntas. La primera es el desconocimiento y la curiosidad: está claro que los adolescentes necesitan y quieren saber. La segunda, una mirada pornificada de la sexualidad, que se concentra mucho en el placer y poco en la persona, y, al mismo tiempo, una afectividad fragmentada que se revela cuando se refieren a sus estados emocionales. La tercera es el miedo, en parte normal en la adolescencia, pero seguramente acrecentado en los últimos tiempos. La cuarta, la falta de empatía, y, por último, la erotización de conductas no deseadas por medio de la pornografía, de las que incorporan a su repertorio de fantasías prácticas cada vez más extremas. Éstas son las cartas con las que contamos, así que ahora tendremos que esforzarnos por encontrar una buena jugada para ayudarlos lo mejor posible.

Curiosidad digital: motivaciones para el consumo

Hay muchas razones para no consumir pornografía. Pero ¿hay razones para hacerlo?, ¿cuáles son las motivaciones que llevan a los adolescentes a acceder al material pornográfico?, ¿qué les llama tanto la atención de este mundo? Tanto los distintos estudios internacionales2 que se han llevado a cabo como mi propia experiencia en la atención clínica y la investigación apuntan a las siguientes:

Placer. La búsqueda del placer es algo habitual desde las primeras etapas vitales. El placer es natural. En sí mismo, es algo normal y sano porque forma parte del crecimiento afectivo-sexual de la persona. El problema aparecería cuando ese placer no se dirige de manera adecuada, se experimenta de forma disfuncional o si el impacto y las consecuencias de éste suponen una alteración del desarrollo psicosexual de la persona. Por ello, convendrá tener en cuenta de qué manera puede entorpecer el uso de pornografía el desarrollo natural del placer sexual en los adolescentes.

Curiosidad. Los adolescentes son curiosos por naturaleza. La curiosidad es también parte de su crecimiento normal. Quieren conocer, quieren saber. Una gran parte de la información que reciben hoy día es a través de internet, de sus amigos e iguales, y muy poca a través de fuentes fiables o de la familia. La curiosidad sexual no podemos evitarla, pero podemos elegir cómo llenamos la fuente de su sabiduría sexual. Si nos anticipamos con buenas ideas, creencias y principios sobre sexualidad, al menos equilibraremos la balanza.

Relajación. Uno de los motivos más habituales para acudir a la pornografía es como herramienta para combatir el estrés. Los cambios corporales y psicológicos de la adolescencia generan dudas, inseguridad, ansiedad y nerviosismo. Las relaciones sociales, aprobar los exámenes, la búsqueda de pertenencia y el desarrollo de la identidad son retos con un gran peso en los adolescentes, por lo que es habitual que encuentren en la pornografía un refugio para disminuir esa hiperactivación del cuerpo. La descarga de placer asociada a la pornografía produce un efecto de relajación muy potente a corto plazo.

Emociones. Junto con la ansiedad o el estrés, los adolescentes pueden utilizar la pornografía para lidiar con estados emocionales muy diversos: enfado, tristeza, miedo o culpa, entre otros. En lugar de gestionar o regular las emociones de forma funcional y saludable, la pornografía hace de catalizador y produce un aprendizaje erróneo en el plano afectivo, aprendizaje que se refuerza y se repite.

Aburrimiento. Aunque está relacionado con la gestión emocional, el aburrimiento ha sido una variable estudiada en repetidas ocasiones en relación con el consumo de pornografía. El desorden vital, la falta de estructura, la dificultad para organizar los tiempos de trabajo y de descanso o la ansiedad que genera el «no estar haciendo nada» son grandes detonantes del consumo de pornografía, muy habituales entre los más jóvenes.

Dudas. Se ha observado que el consumo de pornografía puede utilizarse también como medio para confirmar algunas dudas sobre gustos o preferencias sexuales. Algunos estudios señalan que las personas que no tienen clara su orientación sexual pueden hacer uso de la pornografía como una manera de conocerse, y otras personas que no tengan muy claros sus gustos y fantasías, o que no disfruten de sus relaciones sexuales, pueden utilizarla para buscar respuestas. Erróneas, generalmente. La confirmación de la identidad sexual de una persona por medio de la pornografía es una vía peligrosa.

Socialización. Aquellos adolescentes con mayores dificultades para las relaciones interpersonales buscan establecer contactos digitales; otros, también, simplemente, porque es una nueva forma de conocer gente. Los jóvenes utilizan internet y, en ocasiones, la pornografía o los chats sexuales para dar con personas con las que conectar en un plano más íntimo. La soledad es una variable que se relaciona con la pornografía de dos maneras contradictorias o paradójicas:3 por un lado, las personas con más tendencia a la soledad tienen mayor probabilidad de acceder a la pornografía; por otro, el consumo repetido de pornografía puede favorecer los niveles de soledad de la persona.

Descontrol. Algunos adolescentes acceden a la pornografía empujados por una sensación de «pérdida de control». Podría ser que esto estuviese relacionado con características inherentes a la adolescencia misma, como la impulsividad o alguna patología psiquiátrica o psicológica. También podríamos estar ante un hábito, un uso problemático o una adicción que se da en aquellas personas que son ya incapaces de poner fin a dicho uso. Esta incapacidad de romper con el hábito es un criterio fundamental para la detección del problema.

Evasión. Por último, algunas personas refieren que la pornografía les sirve para escapar del mundo real, para fantasear con uno en el que se sienten seguros o, incluso, para imaginar que forman parte de ese universo pornográfico. La razón de ello puede estar en una gran capacidad imaginativa personal, en la necesidad de huida del mundo real del individuo o en una suerte de autoengaño, es decir, utilizan la pornografía como una vía para aliviar de forma ficticia el sufrimiento.

Así pues, se pueden plantear afirmaciones como las siguientes a cualquier persona, ya sea adolescente, joven o adulta, para dialogar con ella y entender los motivos por los que hace uso de la pornografía (las afirmaciones con las que la persona se sienta identificada indicarán un tipo de motivación u otra):

Veo pornografía porque busco un pasatiempo cuando estoy aburrido (aburrimiento).

Veo pornografía porque así me resulta más fácil la masturbación (placer).

Veo pornografía porque me ayuda a olvidarme de los problemas (emociones).

Veo pornografía porque me ayuda a calmarme (relajación).

Veo pornografía porque me ayuda a aprender sobre sexualidad (curiosidad).

Veo pornografía porque me ayuda a imaginar que estoy en un lugar fantástico (evasión de la realidad).

Veo pornografía para conectar con la gente y hacer amistades (socialización).

Veo pornografía para comprobar mis gustos y preferencias sexuales (dudas).

Veo pornografía porque no puedo parar de hacerlo (falta de control).

Aunque puedan existir más motivos para el consumo de pornografía, el presente apartado resume los más importantes y frecuentes. Estos motivos son aplicables a adolescentes, pero en cierta medida también se predican de los adultos. No olvidemos tampoco la presión social. Todo el mundo lo hace, nadie quiere ser diferente.

Además, existen otros factores más complejos en el plano neuropsicológico, biológico o psiquiátrico; condicionantes contextuales, de aprendizaje y de desarrollo afectivo que podrían complementar estos motivos.

De cero a cien

Un gran amigo de nuestra plataforma Dale Una Vuelta escribió una poesía para explicar cómo se había sentido durante tantos años consumiendo pornografía. Empezó desde bien joven y estuvo a punto de arruinar su vida por culpa de ella. Su mujer le plantó una maleta en la puerta de su casa y le dio un ultimátum: la pornografía o ella. Ahora son un ejemplo y hemos compartido con ellos grandes momentos. Creo que estos versos, copiados de los escritos de su puño y letra, resumen muy bien cómo la pornografía pasa de un contacto esporádico a algo más frecuente:

Cuando estás aburrido, es tu alegría.

Cuando te sientes solo, es tu compañía.

Cuando estás estresado, es tu consuelo.

Cuando estás frustrado, es tu descarga para llegar a la paz.

Cuando estás cansado, es tu vitalidad, la que recarga tus pilas.

Cuando estás herido emocionalmente, es tu refugio.

Cuando te sientes traicionado, es tu venganza.

Cuando estás amargado, es tu justicia.

Cuando lo quieres, es tu placer.

Cuando te sientes rechazado, es tu zona de confort.

Cuando te sientes fracasado, es tu éxito.

Cuando triunfas, es tu recompensa.

Cuando te sientes débil, es tu fortaleza.

El texto es inspirador, como la persona que lo escribió. Una persona que sabe de primera mano cómo su consumo de pornografía pasó de lo esporádico a lo compulsivo, de lo recreativo a lo patológico, de cero a cien.

La primera experiencia con la pornografía puede producir unas sensaciones tan intensas de placer, de calma, de serenidad o de omnipotencia que se quedan almacenadas en la memoria como una experiencia única. En esa primera vez pudimos sentir algo que nos producía una gran necesidad y nos transmitió un gran alivio. Esta impregnación en nuestra memoria hace que siempre tengamos ese primer recuerdo asociado al consumo de pornografía como algo muy deseable y bueno para nosotros. Sin embargo, conforme vamos reincidiendo en su uso, esa relación positiva ya no se produce. De hecho, suele ser lo contrario: se manifiestan consecuencias negativas que se derivan de este consumo repetido. Pero, aun así, nuestro cerebro sigue teniendo codificada esa primera experiencia como algo tan agradable, deseable y bueno para nosotros que hace que repitamos el comportamiento para alcanzar lo que una vez sentimos. El problema es que ya nunca más disfrutaremos del efecto de esa experiencia como la primera vez, por mucha pornografía que volvamos a ver.

Una de las claves para entender el uso persistente de pornografía sería comprender el sistema de refuerzo positivo y negativo en las teorías clásicas del aprendizaje. Por un lado, el refuerzo positivo hace referencia a la gratificación que la persona obtiene tras la realización de una conducta. Dicho refuerzo produce lo que se denomina una contingencia positiva, es decir, si aquello que hacemos (conducta) tiene una consecuencia positiva (refuerzo positivo), la posibilidad de repetirla en un futuro aumenta (contingencia positiva). Este mecanismo produce un condicionamiento clásico y un aprendizaje conductual. Si ponemos nuestro foco de atención en la pornografía, entendemos que cuando un adolescente obtiene placer fisiológico del visionado de imágenes y vídeos sexuales, genera un refuerzo positivo. Es así como aumenta la probabilidad de que ese material se convierta en algo deseado y atractivo.

Por otro lado, es interesante introducir el concepto de refuerzo negativo. Éste no tiene nada que ver con el castigo, sino que hace referencia a la gratificación que se produce al evitar las consecuencias negativas o al paliar los sentimientos desagradables tras la ejecución de una conducta, es decir, si yo realizo una actividad que me calma una emoción desagradable (que acaba con el aburrimiento, por ejemplo), mi sistema de aprendizaje incorpora esa actividad como algo deseable, que debería repetir como estrategia de regulación emocional en un futuro estado de desasosiego o de pereza. En el caso de la pornografía, si un adolescente observa que ésta le alivia el estrés, le evade de un enfado o le calma el aburrimiento, la probabilidad de utilizar su consumo como un regulador o compensador de estados negativos —en la línea de la teoría del refuerzo negativo— será cada vez mayor.

Estos mecanismos de refuerzo dan solidez a los circuitos del aprendizaje que tienen que ver con el contexto, los pensamientos, las emociones y la propia conducta humana. Perpetúan, de alguna manera, el consumo de pornografía y hacen que algo que antes no era una opción ahora sea una de las más potentes vías de gratificación o de huida de los estados emocionales más desagradables. Por resumir en dos palabras los mencionados mecanismos: recompensa (refuerzo positivo) y alivio (refuerzo negativo). Y, como era de esperar, todas estas cuestiones tienen un sustrato neurobiológico en el sistema de recompensa del cerebro.

Por último, a este tipo de refuerzos podemos sumar el muy conocido refuerzo intermitente, alternante o variable. Es el mecanismo o fenómeno que está detrás de muchos juegos de azar, apuestas y máquinas tragaperras. También subyace en los algoritmos de las grandes redes sociales, como TikTok o Instagram. El mecanismo es simple: a veces me toca y a veces no. Esa sensación de poder ganar engancha; la posibilidad de algo nuevo y la necesidad de conseguirlo genera dopamina anticipando la recompensa. La idea de que, si sigo buscando o jugando, encontraré algo nuevo y «beneficioso» va retroalimentando todo el sistema adictivo.

En definitiva, son múltiples las asociaciones, los factores, los refuerzos y los condicionamientos que interactúan en el consumo de pornografía de los más jóvenes. Como ya hemos visto, la pornografía se convierte en el educador sexual de los adolescentes; en su herramienta para la gestión de las emociones; en el sitio donde experimentar con su cuerpo y obtener placer; en el lugar en el que aislarse y en el refugio para fantasear. La potencia que va a tener la pornografía en el futuro es muy grande y la probabilidad de que los adolescentes sólo vean ventajas en ella, muy alta.

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Pornografía y violencia: dos caras de una misma moneda

Cuando la mujer dice «no», la pornografía dice «sí»

Creo que éste es uno de los debates más importantes a los que nos enfrentamos en el universo de la pornografía. Son muchas preguntas las que se hace la sociedad sobre este tema: ¿puede realmente la pornografía favorecer la agresividad sexual?, ¿existe relación entre el aumento de agresiones sexuales entre menores y el uso de pornografía?, ¿se convertirá un adolescente en un agresor sexual si abusa de la pornografía?, ¿contiene violencia toda la pornografía?, ¿puede favorecer una visión machista el consumo repetido de pornografía? Las respuestas no son tan sencillas.

Desde los ochenta se han venido estudiando las consecuencias del consumo de pornografía en los modelos relacionales agresivos, en los estereotipos de género, en la violencia sexual verbal o física (en agresores y víctimas) y en el abuso sexual. Existe mucha evidencia científica que apoya la relación entre pornografía y violencia, aunque no siempre de forma directa. Alrededor del año 1990, en Estados Unidos ya se desarrollaron algunos estudios de laboratorio en los que exponían a los participantes a diferentes imágenes que representaban desnudos explícitos, así como a fotografías sexuales con matices violentos.1 En estos estudios se descubrió que la exposición, tanto a desnudos explícitos como a contenido sexual violento, podía favorecer la agresividad sexual en las personas que se sometían a ella. Ahora bien, aunque se constató la existencia de una asociación estadística en ambos casos —contenido sexual violento y no violento—, conviene señalar la mayor fortaleza de dicha asociación en el primer caso. Desde entonces, existen cientos de investigaciones internacionales y nacionales que han explorado la posible vinculación entre la pornografía y los diferentes tipos de violencia.

Antes de nada, me gustaría empezar reflexionando sobre el tipo de contenido que aparece en los vídeos pornográficos. Un primer matiz, no poco importante, sería que pocos vídeos contienen o muestran un consentimiento sexual explícito y mutuo. Ni siquiera se percibe una reciprocidad o un acuerdo tácito. De hecho, en ocasiones se muestra todo lo contrario: una imagen de que alguien está haciendo algo que la otra persona no desea.

Hace unos años me entrevistó una periodista para el programa de televisión El punto de mira, de Cuatro. Para hacer la entrevista más viral, me pidió que viésemos juntos algún vídeo pornográfico agresivo de internet para que así pudieran grabarse nuestras caras mostrando expresiones sorprendidas al verlo. Al principio no me agradó mucho la idea, pero accedí. La sorpresa fue real, en absoluto fingida. Vimos un vídeo de una pareja que estaba tranquilamente en casa y, de repente, unos ladrones los atracaban por sorpresa. A él lo ataban y a ella la forzaban para tener una relación sexual. Al principio se negaba, pero después de todo tipo de prácticas agresivas en grupo, la mujer aparecía sonriente. Al final del vídeo, la actriz se mos

traba como si hubiera disfrutado de todo ese tipo de prácticas forzadas, no consentidas y violentas. Su mirada mandaba el mensaje de que estaba bien y de que aquello era lo que realmente quería. ¿Qué tipo de creencias puede incorporar un adolescente sobre este tipo de contenido?, ¿qué pensará sobre el consentimiento y el respeto cuando vea ese tipo de vídeos?

Está claro: cuando la mujer dice «no», la pornografía dice «sí». El hombre dice «sí», la mujer dice «no». Quien la sigue la consigue. No pasa nada si la persona se resiste; tú tienes derecho a desatar tus deseos sexuales, sin control y sin humanidad. Este tipo de contenidos puede generar una especie de egoísmo y de omnipotencia sexual en el hombre que le haga creer que cualquier mujer siempre estará disponible para satisfacerlo sexualmente, y eso es un gran peligro.

Esta anécdota es sólo un ejemplo de las diferentes categorías que nos podemos encontrar en internet, que reflejan violencia de múltiples maneras. Sexo forzado, sexo violento, degradación, humillación, tortura, tortura extrema, sexo en grupo, violación, abuso, pornovenganza o incesto... Y cito sólo algunas de las categorías habituales, no creáis que son contenidos difícilmente accesibles. En las páginas más vistas en España y en otros países es muy sencillo dar con ellas. Prueba simplemente a poner «porno violento» en Google: sólo con observar los títulos y la manera en la que hacen referencia a la mujer, ya se adivina la violencia.

En el Congreso Virtual Interpsiquis de 2022, presenté, junto a otros investigadores, una revisión de todos los estudios publicados, entre los años 2000 y 2020, sobre violencia y pornografía.2 Uno de los hallazgos fue la notable prevalencia del contenido pornográfico violento visualizado por los universitarios (desde frecuencias muy bajas del 0,4 hasta casi el 46 por ciento). Entre las categorías violentas halladas destacaban algunas como: mujer disfrutando violencia, sexo forzado, sexo degradante, humillación, coerción sexual o sadomasoquismo. Esto quiere decir que un número no despreciable de universitarios de diferentes países están ahora mismo, mientras lees este capítulo, viendo este tipo de contenidos pornográficos. Párate un segundo a pensarlo antes de continuar.

Es cierto que, si se consultan otros estudios, se leerá que la pornografía agresiva no es tan prevalente entre los jóvenes. Algunos autores sostienen, incluso, que es exagerado afirmar que el consumo de pornografía fomenta la violencia. No obstante, sea alta o baja la frecuencia con la que visualizan porno agresivo, el simple hecho de que en este mismo instante un gran número de jóvenes estén viendo este tipo de categorías ya debería hacernos reflexionar. Además, no sólo la pornografía de tipo violento es violenta: la pornografía en general es violenta y degradante.

La realidad es que hay muchos intereses detrás de la industria pornográfica. Por supuesto, cada lector aplicará su propio ojo crítico ante lo que se expone a continuación. Lo que es evidente y contrastable, sin embargo, es que las mencionadas categorías aparecen en miles de páginas pornográficas, en miles de vídeos en los que participan personas reales y, si están en internet, es porque alguien los ve y porque ese nicho genera mucho dinero.

Erotizar lo violento

La famosa cantante Billie Eilish confesó públicamente en el portal de la BBC News su adicción a la pornografía, con frases tan contundentes como: «La pornografía me destruyó el cerebro y me causaba pesadillas», «Las primeras veces que me acosté con alguien, no supe decir que no a cosas que no eran buenas», «Pensaba que tenía que hacer determinadas cosas para resultar atractiva».3 Billie comenzó a ver porno a los once años, porque un novio que tenía por entonces se lo sugirió. Empezó a normalizar la violencia y acabó viviéndola en la vida real. Ser agredida era algo familiar, algo conocido, hasta tal punto que su capacidad para darse cuenta o sorprenderse y, por tanto, para defenderse de esos actos se vio mermada. La razón de tal incapacidad de reacción era que las agresiones que recibía coincidían exactamente con el modelo de referencia que la pornografía le había proporcionado desde muy joven.

La asociación entre pornografía y violencia sexual es más compleja de lo que parece. Sin embargo, me atrevo a afirmar que la pornografía normaliza, legitima, banaliza e, incluso, enaltece la violencia de alguna manera. La pornografía convierte la violencia en algo deseable, la hace un objeto de deseo sexual y la introduce en el imaginario sexual de quienes que la consumen. De algún modo, la pornografía idealiza las relaciones en un marco violento como el summum del placer e, incluso, las convierte en algo «moderno» y aparentemente divertido. Cada persona es libre de vivir las relaciones sexuales en su intimidad como le parezca oportuno, siempre y cuando haya respeto y consentimiento. Pero es que violencia es una palabra muy fuerte y agresividad también. Me cuesta creer que a los seres humanos nos guste la violencia, la agresión o la humillación; que nos utilicen o que nos traten de forma vejatoria. Es por esto que sostengo que pornografía es igual a violencia y agresividad.

Recuerdo a una chica adolescente de cuarto de la ESO que asistió a un taller de prevención del consumo de pornografía que di en Madrid, que defendía a toda costa las prácticas agresivas si eran consentidas por ambas partes. Me hizo cuestionarme si era yo el que estaba equivocado, si quizá se trataba de una nueva manera de relacionarse sexualmente que mi cabeza desfasada no entendía. Entonces, me dirigí al resto de los estudiantes (eran unos ciento cincuenta en un auditorio grande) y les dije: «Tiene sentido lo que dices y, por ello, me gustaría conocer la opinión del resto de chicos y chicas de tu clase: ¿a quién de los presentes le gusta tener una relación sexual agresiva? Levantad la mano, por favor». Nadie lo hizo, ni siquiera ella. Se empeñaba en defender algo que ni siquiera quería y en lo que tampoco creía. Probablemente su intervención y su defensa de las prácticas agresivas había que entenderla como un acto intencionalmente reivindicativo en su cabeza adolescente, tal vez quiso desafiarme o, quizá, se había inspirado previamente en internet. Quién sabe...

Muy al contrario de lo que ocurre con los actos agresivos, el ser humano suele, más bien, buscar encuentros íntimos y respetuosos, con ciertos componentes afectivos. En un estudio llevado a cabo por Alberto Orellana, de la Universidad de Salamanca, sobre las fantasías sexuales de los universitarios,4 en el que se preguntaba a los estudiantes cuáles eran sus opciones preferidas, la que más votos obtuvo (además de otras diferentes que también seleccionaron con menos prevalencia) fueron las fantasías sexuales íntimas, es decir, aquéllas en las que existe una conexión emocional de algún tipo con la otra persona. Parece lógico; es la pornografía violenta la que más bien resulta ilógica. Es más, no es ésta la primera vez que se muestran resultados similares en estudios con jóvenes.

Por otro lado, y así lo demuestran los datos, podríamos decir que esta violencia normalizada afecta en dos sentidos: tanto a la visión del agresor como a la de la víctima. No es sólo el agresor potencial el que se empapa de este aprendizaje por observación, sino que también se normaliza la posición de víctima potencial, esto es, de dependencia y sumisión a la figura dominante.

Desde la perspectiva del agresor, la persona que consume pornografía incorpora, en algún sentido, estas narrativas violentas sobre el sexo y establece una asociación entre el estímulo erótico y la práctica agresiva. Desde hace ya muchos años es bien sabido que los circuitos del dolor y del placer establecen diferentes relaciones en el dominio cerebral. El placer alivia el dolor, el dolor anula el placer. Placer y dolor podrían parecer antagónicos, pero en el fondo mantienen una relación simbiótica: el uno vive del otro y viceversa. Quizá esto podría indicar la potente asociación entre placer y dolor que genera la pornografía en las personas que la consumen. Por un lado, ya hemos mencionado en el capítulo anterior que el placer obtenido ayuda a aliviar dolores emocionales previos, la ansiedad o la frustración. Por otro, la inclusión de prácticas agresivas en la pornografía convierte la experiencia en algo más intenso o más chocante en el plano cerebral. Generalmente, al principio la persona no busca este contenido agresivo; sin embargo, una vez navega por internet y alcanza ya niveles altos de excitación, no será capaz de descartarlo, de modo que, gracias a su gran intensidad, podrá sumar un extra a su experiencia sexual personal. Así se establecen estas asociaciones entre el placer y el dolor, mediante la unión de ambas experiencias a través de la respuesta sexual. Huelga apuntar que éstas son conjeturas personales, pero tiene sentido pensar que de alguna manera estos dos mecanismos, que se retroalimentan a nivel cerebral, estén ejerciendo un notable efecto en las personas que visualizan pornografía violenta. Su cuerpo, sus fantasías, sus emociones y su sistema sexual se ven algunas veces recompensados; otras, la persona se siente aliviada o «hiperexcitada»; en ocasiones, confundida o sorprendida, y, al final, ya no sabe lo que de verdad le gusta o cómo quiere vivir realmente su sexualidad. Y más aún si se trata de un preadolescente, que todavía está en pañales en todo lo que afecta a su dominio afectivo-sexual.

La mencionada asociación entre el dolor y el placer se produce, asimismo, en otros casos en los que existen patologías graves. Las personas que sufren de un trastorno de la personalidad (esto es, individuos que sufren grandes dificultades en el plano interpersonal y en la gestión de sí mismos; sujetos con baja tolerancia a la frustración, incapacidad para tolerar el malestar, inestabilidad en el estado de ánimo y otras alteraciones) utilizan a veces estrategias muy dañinas —como las autolesiones— para aliviar el malestar. Cortarse o hacerse daño es, en principio, una práctica dolorosa para el sistema corporal. Sin embargo, a estas personas les produce cierto placer y alivio, ya que con esto consiguen de alguna manera paliar o incluso apagar el ruido emocional interno que no pueden tolerar. ¿Podría ser que la pornografía agresiva tuviese un efecto similar?, ¿que fuese una manera de encontrar placer en el dolor?, ¿una calma dolorosa para una tormenta mucho peor?, ¿un falso remedio para otras dolencias?, ¿una forma de autocastigo?, ¿qué pasa con aquellas personas que han vivido experiencias traumáticas en la infancia?, ¿buscan repetir estos patrones de daño en la pornografía? Habrá que estudiarlo...

Quiero hacerlo, sé que no debo y que ni siquiera podría, pero quiero hacer todo lo que aparece allí con hombres y con mujeres, me da exactamente igual. Una vez he entrado en el mundo de la pornografía, todo me vale, nada importa.

Estas palabras las pronunciaba un paciente que solía visualizar todo tipo de pornografía extrema y degradante. Esos vídeos habían condicionado lo que deseaba, sus mayores carencias se habían proyectado en forma de deseos sexuales y la pornografía había dado forma a su sufrimiento.

Me siento una mierda y así quiero que sea dentro de la pornografía; busco a aquellas personas que me traten de forma humillante, que me recuerden todo lo negativo que soy, todo el castigo que me merezco. Me excita ser maltratado.

Estas frases son de un paciente que sufrió abusos sexuales en la infancia y que, en cierto sentido, trataba de revivir en los vídeos pornográficos que veía todo el daño que había sufrido en su vida real; el proceso se completaba con las personas con las que contactaba a través de internet. La pornografía se había convertido en una retraumatización del daño ya recibido, un proceso habitual en los pacientes que la consumen. Digamos que las personas que han sufrido un daño o que tienen alguna carencia emocional o un trauma pueden buscar el consuelo y el alivio para estos síntomas en la pornografía. Sin embargo, lo que tales sujetos acaban encontrando en ella es el material que les confirma lo poco que valen, es decir, hasta qué punto pueden llegar a ser únicamente un objeto para los demás y lo solos que están. Esto hace que revivan una y otra vez todo ese sufrimiento y que queden atrapados en un ciclo adictivo.

Pero aún nos queda la otra cara de la moneda: la de la víctima. Un estudio de 2022, publicado por el periódico El Mundo y realizado por el Centro de Investigación Biomédica en Red Epidemiología y Salud Pública (CIBERESP),5 subrayaba en su titular: «Las mujeres que ven porno tienen más probabilidad de sufrir violencia sexual». Este estudio se llevó a cabo con una muestra representativa de más de dos mil quinientas personas de toda España y en él se intentaba analizar la relación entre la violencia y el uso de pornografía en personas jóvenes de dieciocho a treinta y cinco años. Los resultados fueron los siguientes:

Un 95 por ciento de los varones españoles y un 75 por ciento de las mujeres declaraban haber consumido pornografía de forma voluntaria e intencionada.

Ver pornografía aumentaba la probabilidad, por un lado, de sufrir violencia sexual en las mujeres que la consumían y, por otro, de ejercer violencia sexual, independientemente del sexo.

La prevalencia general de violencia sexual en la muestra era del 49,9 por ciento en las mujeres y del 25,9 por ciento en los varones.

Las mujeres que consumían pornografía mostraban una probabilidad hasta cuatro veces mayor que las no consumidoras de haber sido forzadas a encuentros sexuales en contra de su voluntad, bajo los efectos del alcohol y otras sustancias.

La probabilidad de llevar a cabo una agresión sexual es 2,4 veces mayor en los hombres consumidores de pornografía que entre aquéllos que no la consumen.

Los datos son estremecedores. Éstos se apoyan asimismo en los de otras publicaciones internacionales que hablan de la relación entre la victimización sexual y el uso de pornografía.6 Cuando una mujer consume pornografía de forma repetida, tiene mayor dificultad para salirse de ese modelo relacional pornográfico en el que ella tiene que someterse al hombre. Podemos decir que visualizar de modo reiterado este contenido la ha hecho creer que el trato humillante es algo normal y esperable en el comportamiento sexual femenino. Exponerse a este material ha provocado que incorpore la idea de sumisión como una de las primeras opciones ante el encuentro sexual con el hombre. Por ello, su capacidad para poner límites —decir que no—, para distinguir lo violento de lo no violento o para hacerse respetar se ve intoxicada por toda la desinformación que la pornografía le transmite.

Respira profundamente durante cinco segundos antes de ponerte a pensar esto: «Si mi hija ve pornografía, tiene una probabilidad hasta cuatro veces mayor de ser forzada sexualmente». Esto no es ninguna invención: lo dicen los datos. Acostumbrarse a la violencia hace que nos desensibilicemos ante ella. Perder la sensibilidad en la sexualidad nos hace desconectar nuestra capacidad de empatía, de cuidarnos, de poner límites y de protegernos. Si nos empapamos de un modelo de relación en el que todo está bien, si no ponemos ningún filtro a lo que vemos, las consecuencias pueden ser terribles.

Estereotipos y roles de género

Se invierten millones de euros en campañas de igualdad en España y en el mundo, pero son pocos los políticos que hacen algo en contra de la pornografía, que es uno de los nichos sociales donde más se potencia la desigualdad. En un curso que impartí en el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, se me acercó una mujer que se dedicaba al activismo feminista y que estaba alarmada por lo que estaba pasando con la pornografía. Había recopilado ella misma los típicos folletos publicitarios que se dejan prendidos en las escobillas de los parabrisas y cristales traseros de los coches. Durante años llevaba coleccionando este tipo de información que los niños y niñas de su barrio recogían con frecuencia, a modo de juego. Tenía una carpeta guardada desde hacía diez años, repleta de estas tarjetas y folletos; por supuesto, con fotografías de desnudos explícitos de mujeres —nada de hombres—, siempre en posiciones humillantes o representadas como un objeto. No hace falta ni siquiera llegar a internet para entender todo lo que está pasando hoy día con la sexualidad y éste es un ejemplo más que demuestra que no estamos poniendo el foco en el lugar adecuado. En un artículo de XL Semanal, Carmen Posadas definió el problema de modo metafórico y muy acertado: «No hagamos la del elefante en la habitación. El elefante se está convirtiendo en mastodonte».

Llevamos años luchando por la justa igualdad entre los sexos, pero luego permitimos cosas que son completamente absurdas. Mandamos mensajes ambivalentes y erróneos, estamos llenos de incongruencias como sociedad y elevamos todo al absurdo. Ha llegado el momento de ponernos las pilas y de contribuir a que todas esas conductas desigualitarias y favorecedoras de la inequidad entre hombres y mujeres se modifiquen de verdad. Avancemos de una vez en igualdad.

Como parte de mi proyecto de tesis doctoral, hicimos una revisión sobre la relación entre, por un lado, el consumo de pornografía y, por otro, los estereotipos de género y algunos mitos sobre la igualdad. Encontramos algunos resultados interesantes. En primer lugar, pudimos observar que un uso frecuente de pornografía puede favorecer los denominados mitos sobre la violación,7 a saber, aquellas creencias sesgadas o erróneas sobre la violación por las cuales se culpa a la víctima, y no al agresor, de este tipo de actos, esgrimiendo ideas como que «ella se lo merecía», «seguro que no era tan santa», «iba provocando con esa vestimenta», etcétera. Existen decenas de estudios que confirman la asociación entre el consumo de pornografía y este tipo de creencias sesgadas. Esto nos indica la probable relación entre dicho consumo y la incorporación de esquemas cognitivos derivados de ella. Digamos que la pornografía construye un guion sexual sobre lo que es esperable en una relación íntima.

También observamos que existe una relación entre el uso de la pornografía y el aprendizaje de los roles o estereotipos de género machistas (es decir, atribuciones sociales que posicionan al sexo masculino como un sexo superior al femenino y, por ello, a la mujer como un objeto que se debe someter al mandato del hombre).8 Esto se debe a la representación totalmente desequilibrada que hay entre el hombre y la mujer ante la cámara y la mirada pornográfica. Cuanta más pornografía se visualiza, más se incorporan estas actitudes sexistas o de sometimiento femenino. Además, las mujeres que la consumen tienen mayor probabilidad de querer cumplir los deseos sexuales del hombre, de ajustarse a estos estereotipos de género y, por tanto, de perpetuar la narrativa pornográfica en sus relaciones sexuales. Y es que a mí me gusta pensar que la pornografía no es sólo ese contenido audiovisual que se consume en internet, sino algo más global: una mirada, una actitud y una forma de entender a los seres humanos y las relaciones sexuales. En suma, una manera deshumanizada de vivir y comprender la sexualidad.

En la revisión que realizamos pudimos observar, asimismo, la relación que existía entre el consumo de pornografía y los niveles de cosificación. Una auto y una heterocosificación, es decir, la que el individuo hace de sí mismo y la que ejerce el otro. La pornografía cosifica a los seres humanos y los despersonaliza. Dejar de ser personas y pasar a ser objetos. ¿Para qué?, ¿para conseguir placer?, ¿para ser, supuestamente, más libres?, ¿para quitarnos tabúes? ¿Y éste es el precio que tenemos que pagar? Instrumentalizar a los seres humanos es un impuesto muy alto. Nos hace olvidarnos de nuestro gran valor como personas, perder dignidad humana y dejar de lado lo esencial. Dejamos de respetarnos a nosotros mismos y a los demás. Hacemos como si nada pasase. Desvinculamos la experiencia sexual de la experiencia humana. Nos desintegramos y nos disociamos. Nos hacemos daño y sufrimos en silencio.

Donde la violencia y la pornografía se cruzan

Más allá de los estudios científicos que vinculan el uso de pornografía con diferentes formas de violencia, que son muchos, existen otros caminos donde la pornografía y la violencia se cruzan.

Empecemos por la vinculación entre pornografía, trata y prostitución. Ya hemos mencionado que, incluso en la raíz etimológica de la propia palabra, existe una asociación. Pornografía es «prostitución grabada». En 2021, un movimiento en Estados Unidos llamado Trafficking Hub9 consiguió censurar el 80 por ciento de los vídeos de una de las mayores plataformas pornográficas del mundo, que recibe millones y millones de visitas. Este movimiento consiguió demostrar la vinculación entre, por un lado, la explotación de menores y de mujeres y, por otro, la trata y la captación de personas de forma ilegal en el negocio de la pornografía. Gracias a este hallazgo se facilitó que algunos métodos de pago como Visa, MasterCard o PayPal se declararan en contra de este tipo de sitios web y que se pudiesen prohibir, en consecuencia, sus pasarelas de pago en la plataforma web de referencia. Una considerable merma en el flujo económico de la industria. Aun así, una parte mayoritaria del contenido pornográfico es gratuito, de modo que el trabajo de Trafficking Hub tampoco ha conllevado grandes cambios. La industria de la pornografía se alimenta del big data y del rastro que deja cada usuario que entra en un vídeo pornográfico: se apropia de sus datos y luego los vende. Cuando no pagas por el producto, es que el producto eres tú. Así se lucra la que algunos llaman la pornografía buitre.

Existen casos espeluznantes en los que la policía encuentra en internet a chicas menores de edad que estaban desaparecidas. Resulta que habían sido captadas y las utilizaban para grabar pornografía y colgarla en la red y, gracias a los vídeos subidos a internet, la policía consiguió localizar más tarde a los secuestradores. También aparecen diversos testimonios en internet de mujeres que han trabajado como actrices y que refieren haber sufrido abusos sexuales en los rodajes; cuentan que se han visto forzadas a llevar a cabo determinadas prácticas, que han soportado cláusulas abusivas en los contratos de trabajo, sueldos denigrantes, trato vejatorio, etcétera. En una investigación que me llamó la atención hace ya bastantes años,10 se contactó con cincuenta y cinco trabajadoras sexuales de la industria para conocer lo que las motivaba a ofrecer ese tipo de servicios y descubrieron que el 82 por ciento de ellas habían sido captadas de forma ilegal y contra su voluntad. La industria se aprovecha de la necesidad: la situación social desfavorecida, problemas vitales, dificultades económicas, traumas o vulnerabilidad. Así consiguen ir reclutando a personas que estén dispuestas a vender su cuerpo.

Hace unos años participé en un programa que se emitía en YouTube, donde pude debatir sobre la pornografía con una actriz de la industria y una webcamer sexual. La actriz comentaba que ella había recibido una educación sexual estupenda y que su vivencia de la sexualidad había sido buena, que trabajaba como actriz de forma realmente libre. A mí me costaba creerlo, pero no quería dejar que mis ideas preconcebidas sesgaran prejuiciosamente a aquella persona. Sin embargo, unos días más tarde, cuando publicaron el contenido del programa, en su cuenta de Instagram apareció dando testimonio de un abuso sexual que sufrió de pequeña. Entonces me encajó todo. ¡Pobre mujer! Probablemente estaba ahí la explicación: experimentó tanto daño sexual durante su infancia que su vida actual se veía condicionada por una de las experiencias más horribles que puede sufrir cualquier ser humano. Aquella mujer no estaba siendo tan libre como parecía al desempeñar el oficio de actriz porno. Desgraciadamente, era esclava del abuso que había vivido y de sus experiencias pasadas. Y, aunque es posible que su experiencia infantil traumática no hubiese sido tan determinante en su actual toma de decisiones, resulta difícil no tenerla en cuenta.

No podemos olvidar que, aunque la pornografía se venda como una supuesta ficción cinematográfica de la sexualidad, los actos sexuales que se llevan a cabo no son ficticios. El sexo que ocurre es real, la violencia es real, las personas son reales. No estamos hablando de un muñeco que tiran de un edificio en la escena de una película de Hollywood para fingir un suicidio, sino de personas que tienen relaciones sexuales reales durante horas para conseguir aquella escena que más venderá. A veces sufriendo desgarros, lesiones físicas y, en gran medida, emocionales.

Mabel Lozano, directora de cine, actriz y madre, lleva años dedicada a la investigación sobre la explotación de mujeres en la industria del sexo. En su libro PornoXplotación se explica muy bien cómo pornografía y violencia son conceptos indisociables. Mabel capta y refiere de forma real, cruda y explícita todo el sufrimiento de las mujeres que trabajan en esta industria. Al hablar de pornografía y prostitución, siempre las mete en un mismo saco y dice que la una no puede ser sin la otra. Prostitución 2.0 la llama.

Por si fuera poco, ahora tenemos nuevos métodos para captar a mujeres y menores, como Instagram, TikTok y OnlyFans, en las que se hace creer a la juventud que ser influencer del sexo es algo moderno y deseable. Las redes sociales son la puerta de entrada para muchas jóvenes que se acaban iniciando de forma progresiva en el mundo de la pornografía online. Además, los adolescentes se encuentran expuestos en internet a muchos tipos de violencia cibernética (grooming [engaño pederasta], sexting forzado, ciberacoso sexual, abuso sexual de menores, captación ilegal, etcétera). Hoy día existen dos aplicaciones muy utilizadas: Omegle y Azar, mediante las cuales se mantienen encuentros casuales a través de videollamadas con gente de todo el mundo para charlar, reír o incluso quedar más adelante. En esas redes, los adolescentes se arriesgan a encontrarse con cualquier tipo de persona, con sus cámaras web abiertas y totalmente expuestos. Y las consecuencias de esta exposición pueden ser graves.

Otro aspecto que se vincula con lo mencionado previamente acerca de la erotización de contenidos pornográficos es la necesidad de buscar más. Por los efectos de tolerancia que trataremos más adelante en el Capítulo 6, la necesidad de replicar estos modelos pornográficos en la vida sexual real se hace cada vez más urgente. Algunas personas que erotizan determinados contenidos extremos pasan de la pornografía a la prostitución, del sexo digital al sexo real. Necesitan poner en práctica lo aprendido. Fue esto lo que le pasó a un paciente al que atendí hace unos años:

Al principio fueron unas imágenes, después llegó internet, los vídeos de contenido más extravagante y, al final, decidí buscarlo en la vida real. El sexo de pago se convirtió en mi nueva forma de huir y de evadirme.

«Cada clic importa» fue uno de eslóganes que utilizamos en Dale Una Vuelta para la campaña «PorNOsotras», del 8 de marzo de hace unos años, en defensa de los derechos de la mujer. No podemos olvidar la responsabilidad que tenemos cada uno respecto a lo que está ocurriendo con la pornografía. Si no hay demanda, no hay producto, y, si no hay producto, no hay explotación. Aunque uno pueda pensar que la pornografía no le afecta directa o personalmente, puede servirse de este eslogan como recordatorio de que sus actos sí que importan y repercuten en el resto de personas. Quizá así podría encontrar una motivación más profunda que el propio bienestar, sólo lo que le viene bien. Además, éste es un argumento que moviliza bastante a las nuevas generaciones. De hecho, en un taller que impartí con jóvenes en Tegucigalpa, después de dar una sesión sobre violencia y pornografía, escuché la siguiente frase: «No pienso volver a ver algo que pueda alimentar el tráfico de personas y hacer daño a menores y mujeres». El mensaje había calado. Tenemos que llenar de argumentos a la sociedad para así acabar con la demanda.

La pareja del adicto

No se puede terminar este capítulo sin hacer referencia a un fenómeno que probablemente ocurre con más frecuencia en adultos y en relaciones estables o matrimonios que en otras situaciones y con otros protagonistas. Se trata del impacto que tiene la adicción a la pornografía en la pareja, es decir, el sufrimiento que conlleva relacionarse con una persona pornificada. Un impacto que deja huella:

Tengo un gran problema con mi pareja. No podemos tener relaciones normales; sólo intenta conmigo las fantasías que ve en la pornografía y que le he repetido mil veces que no me gustan. Llevamos meses sin tener relaciones sexuales. Si no hago lo que él quiere, no hay sexo.

Éste es el testimonio de una mujer de las muchas que son parejas de adictos a la pornografía. Es cierto que también existen testimonios de hombres homosexuales que relatan la experiencia de tener una pareja que es adicta a la pornografía y el gran impacto que esta situación supone en su vida relacional, en la afectividad y en la intimidad. Sin embargo, la gran mayoría de personas que consultan por el problema de sus parejas suelen ser mujeres, compañeras de varones con un problema de adicción a la pornografía. De la conciencia de este problema nació la idea del Proyecto Nosotras.11 Se trata de un proyecto social y de ayuda por el cual nuestra asociación Dale Una Vuelta recibió un reconocimiento al mérito social en 2022. Éste ofrece ayuda a las mujeres que sufren las consecuencias de la adicción a la pornografía, de forma indirecta, como ocurre con los fumadores pasivos, ya que cada vez era más necesario dar una respuesta a todas las mujeres que nos escribían pidiendo ayuda para concienciar a sus parejas de que la pornografía estaba haciendo un gran daño a su relación.

A este respecto, se ha estudiado un fenómeno interesante (por calificarlo de algún modo) relacionado con el uso problemático de pornografía en la pareja que se denomina betrayed trauma (trauma por traición, en español).12 Éste hace referencia a un conjunto de síntomas que se producen en las personas que descubren de forma repentina que sus parejas son adictas a la pornografía. Este descubrimiento súbito produce una sensación de engaño, infidelidad y traición y, en la persona que lo sufre, se manifiesta con características similares a las del estrés postraumático:

Sensación de exposición a una amenaza. La sensación de desconfianza que se genera hacia la pareja tras el descubrimiento hace que el individuo que ha sido engañado tenga una sensación constante de amenaza. Por ejemplo, estas personas ven crecer el miedo a ser traicionadas o los celos irracionales.

Reexperimentación de lo ocurrido. Diversos estímulos —una noticia, un comentario, una foto o una determinada conducta de la pareja— pueden detonar la sensación de estar reviviendo el momento en el que todo se descubrió. Por ejemplo, pueden escuchar una noticia sobre infidelidades en la televisión y sentir un desbordamiento emocional.

Evitación. Desde que tuviera lugar el acontecimiento, evitan a toda costa el contacto con su pareja. Puede existir una evitación en el ámbito social (no querer realizar planes con otras parejas), en el dominio sexual (rechazo de los encuentros íntimos) o en la propia convivencia (no querer estar cerca de esa persona por rechazo o asco).

Pensamientos negativos y baja autoestima. Las comparaciones se vuelven odiosas en estos casos. La sensación de no valer se ve incrementada por el descubrimiento de los métodos de excitación de la pareja y esto genera un gran impacto en la autoestima sexual e incluso, a veces, un rechazo al propio cuerpo.

Hiperactivación emocional. Al igual que se produce en otros eventos traumáticos, descubrir que tu pareja es adicta a la pornografía puede poner en marcha todos los sistemas de alerta de tu cuerpo y hacer que se desencadene la constante sensación de estar en peligro ante ella. Esto se relaciona con la desconfianza y la inseguridad y también con una necesidad imperiosa de control sobre todos los comportamientos de la pareja.

Además de las características ya comentadas, también suelen ir asociados sentimientos de vergüenza, abandono, soledad, incomprensión, tristeza o desesperanza. Nunca olvidaré a una paciente que me dijo: «He pensado operarme todo el cuerpo, a ver si consigo parecerme a esas actrices. Nunca voy a tener sus características y siento que nunca voy a poder darle a mi marido lo que le dan las mujeres en la pornografía». Unas palabras difíciles de asimilar.

A continuación, anoto algunas afirmaciones a las que el lector puede responder o hacer responder a otra persona, para saber si está sufriendo este síndrome. También pueden servir de ayuda para comprenderlo mejor, ya que se trata de uno de los grandes peligros del consumo de pornografía. Cada persona puede valorar estas afirmaciones como verdaderas o falsas para así determinar el grado de sufrimiento que está atravesando tras descubrir la adicción de su pareja:

Desde que descubrí los comportamientos sexuales de mi pareja, me cuesta determinar qué personas son confiables y cuáles no.

Desde que descubrí los comportamientos de mi pareja, no puedo mirarla sin pensar en ellos.

Gasto mucha energía tratando de evitar pensar en los comportamientos sexuales de mi pareja.

Evito el contacto sexual con mi pareja desde que descubrí su comportamiento.

Desde que descubrí los comportamientos de mi pareja, siento que soy diferente a los demás.

Siento que estoy emocionalmente nervioso/a, más ahora de lo que solía estarlo antes de que todo esto sucediera.

Soy más crítico/a hacia mi pareja desde que descubrí su comportamiento sexual.

No me siento válido/a en el plano sexual desde que conozco los comportamientos sexuales de mi pareja.

Siento que mi pareja finge, porque no soy lo suficientemente bueno/a.

Tengo episodios en los que siento que estoy reviviendo lo ocurrido una y otra vez.

Para recuperar la confianza rota en una pareja de forma tan intensa, muchas veces será recomendable acudir a un profesional de la salud o a terapia de pareja. El proceso será difícil, pero merecerá la pena ponerse en manos de un especialista que pueda ir alumbrando, poco a poco, los pasos que dar. Si no disponemos de una hoja de ruta, podemos tirar todo por la borda fácilmente.

El perdón auténtico no es algo fácil de alcanzar y no todas las parejas quieren o pueden llegar a él. Funciona por etapas, desde lo racional a lo afectivo, hasta llegar a lo más profundo del corazón. Si no lo consigues a la primera de cambio, es normal, ten paciencia y no desesperes.

De forma general y breve, mi recomendación a todas las personas que puedan estar sufriendo por este tema es que busquen compañía, que encuentren espacios donde expresar sus emociones, que desarrollen su propio proceso para elegir lo que realmente quieren, que se informen sobre la adicción a la pornografía y que busquen ayuda profesional si la necesitan. Ánimo.

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Consecuencias del uso de la pornografía: un debate no resuelto

No hay pornografía sin consecuencias

Queda mucho camino por recorrer para entender el impacto de la pornografía en las personas jóvenes y adultas. La aparición de la pornografía en internet y el protagonismo tecnológico alcanzado por los smartphones dispararon las alarmas entre los expertos en este campo. Llevamos ya más de quince años publicando investigaciones sobre los posibles efectos de la pornografía online, por lo que la investigación científica sobre este tema es amplia y existe un fuerte consenso entre profesionales muy diversos acerca del potencial perjuicio que puede llegar a producir, principalmente en los adolescentes y los jóvenes.

Es evidente que no toda persona que vea pornografía se convertirá necesariamente en un adicto, así que conviene ser cauto con los alarmismos. Como en cualquier adicción a una sustancia o a un comportamiento, existen otras variables que pueden condicionar su desarrollo. Sería una barbaridad pensar que el solo hecho de ver pornografía unas pocas veces generara una adicción clínicamente significativa. Si fuera así, casi el 90 por ciento de los varones adolescentes serían adictos. Y la realidad no es ésa.

La pornografía afecta de forma diferente a jóvenes y adultos, a mujeres y hombres, e incluso cambia en función de la orientación sexual de las personas. Hay sujetos con mayor o menor criterio para distinguir la realidad de la ficción. Y, por supuesto, hay muchas otras variables (genéticas, biológicas, psiquiátricas, psicológicas, sociales, familiares, culturales, sociales y contextuales) que modulan el posible impacto que pueda producir.

En el ámbito de la investigación sigue existiendo un debate no resuelto. Por un lado, hay investigadores que se empeñan en defender que la pornografía no es el problema, sino que éste radica en la persona misma que la consume y/o en el modo de hacerlo. Incluso defienden el posible buen impacto que el porno puede tener en la salud sexual (con argumentos como que aumenta el placer, el deseo sexual, la conexión con la pareja, la curiosidad y facilita el aprendizaje sobre sexualidad). Sin embargo, hay autores que, por otro lado, combaten —combatimos— el gran potencial perjudicial de la pornografía (como son la alteración de la formación sexual, las expectativas irreales, la potenciación de la agresividad sexual, la perpetuación de los estereotipos de género, las conductas sexuales de riesgo, etcétera). Por último, los hay que mantienen posiciones más moderadas al respecto y hablan de los factores mediadores y de las asociaciones de múltiples variables. En el fondo, todos pueden tener razón de forma parcial. Ahora bien, no se puede entender esta problemática sin considerarla desde una perspectiva amplia.

Si lo analizamos desde un punto de vista más abierto, no hay consumo de pornografía que no lleve aparejado algún tipo de coste —ya sea social, personal, familiar, psicológico, ético o educativo—. La pornografía afecta siempre, aunque sea en diferentes niveles; es así de simple. Que una persona pueda consumirla de forma esporádica, sin desarrollar por ello una adicción, no significa que la pornografía esté lejos de ser un problema para su formación sexual. Que un adulto la consuma con un supuesto criterio no descarta la disminución de su deseo sexual. Que un adolescente libere tensión con ella no implica que esté a salvo de desarrollar una dependencia en el futuro. Que una persona vea pornografía y no sienta su impacto negativo no excluye que lo esté sufriendo inconscientemente. Que alguien obtenga placer del porno no necesariamente implica que ese placer sea bueno o saludable para su sexualidad. Y podríamos seguir horas con estas contraposiciones.

Desde el origen, la propia industria de la pornografía ya tiene un impacto y unas consecuencias negativas. Esta primera consecuencia no sería patológica o clínica, sino de carácter social, esto es, estaría relacionada con sus efectos en la vulnerabilidad de las personas, en los derechos humanos, en la ética de la sexualidad y en la desigualdad entre hombres y mujeres. A partir de este primer impacto, aumentaría progresivamente la intensidad de las consecuencias de la pornografía en las diferentes dimensiones de la persona: la formación sexual, la visión de las relaciones sexuales, la jerarquía de los sexos, la agresividad, la insatisfacción sexual, los problemas de pareja y las conductas sexuales de riesgo. El último escalón sería ya el de la adicción o el uso problemático, pero, antes de llegar a la cúspide de la pirámide, existen muchos peldaños de consecuencias negativas que se van escalando. Desde que nos subimos en el tren de la pornografía, asumimos unos costes y un impacto negativo y, una vez en él, ya no hay vuelta atrás: es un billete sólo de ida.

Es habitual que las personas no sean siquiera conscientes del daño que la pornografía les hace. Cuando charlas con jóvenes en talleres divulgativos, muchos de ellos ni se han parado a pensar que la pornografía pueda dañar su salud sexual. De hecho, algunos piensan que el porno es un potenciador de su vida sexual y, tras escuchar la sesión, se replantean el tema. Tampoco piensan en el efecto que puedan tener sus actos individuales en la sociedad; porque no olvidemos que cada clic importa y que, aunque a la persona que lo realiza no le cause daño alguno, podría afectar a su vecino, a la pareja de un hombre adicto, a una actriz explotada por la industria, al hijo de un amigo que se engancha al porno a edad temprana o a las relaciones sexuales con su novio. Siempre me gustó la película El efecto mariposa, en la que el actor Ashton Kutcher vive diferentes vidas paralelas y cada una de ellas está condicionada por una serie de hechos o acciones que habrían marcado un camino diferente. En la película se explicaba que algo tan sencillo como el aleteo de una mariposa en una parte del mundo puede provocar un terremoto al otro extremo del planeta. Esta metáfora hacía referencia a la importancia de los pequeños detalles y al gran impacto que pueden tener los actos en los demás, aunque no sean fácilmente visibles. En el caso de la pornografía, ésta siempre produce unas consecuencias, propias o ajenas. El bien de los demás también importa y no es menos relevante que el propio.

Se puede hacer una analogía interesante con las adicciones a sustancias. Con la cocaína, por ejemplo, cuyo consumo puede favorecer los niveles de concentración y atención. Esta sustancia, a corto plazo, puede ayudar a estar horas sin dormir y a rendir en el trabajo por encima de las capacidades normales, para ser así más productivo. Sin embargo, esto no significa que su consumo sea saludable o bueno. Por otro lado, el cannabis puede ser relajante e incluso ayudar, de forma pautada en formulaciones médicas, a paliar los síntomas de determinadas enfermedades. Sin embargo, esto tampoco implica que fumar porros sea algo bueno para la salud. Pero, hoy día, cada uno se justifica como quiere.

Cuando estudiaba economía en el colegio nos hacían aprender balances económicos sobre los costes y beneficios de las empresas. Tradicionalmente, el símbolo de la balanza ha hecho referencia al concepto de justicia, así que me parece interesante poder representar de forma gráfica los posibles costes y beneficios de la pornografía y hacer así un balance del porno, un pornobalance (véase figura siguiente).

PORNOBALANCE

Beneficios

Costes

∙ Placer

∙ Información sobre técnicas sexuales

∙ Supresión / distracción emocional

∙ Gestión del estrés

∙ Saciación de la curiosidad

∙ Afirmación de la orientación

∙ Ruptura de la monotonía en pareja

∙ Desarrollo de fantasías

∙ Impacto en el sistema neurobiológico

∙ Favorecer conductas de riesgo

∙ Aislamiento y soledad

∙ Desvinculación de la afectividad

∙ Alteración de la empatía

∙ Vulneración de derechos sexuales

∙ Falta de ética de la sexualidad

∙ Objetificación e instrumentalización

∙ Consecuencias psicológicas

∙ Implicaciones legales y ciberacoso

∙ Erotización de la violencia

∙ Industria de la explotación sexual

∙ Vinculación con la prostitución

∙ Vínculo con la explotación de menores

∙ Des-educación sexual de jóvenes

∙ Jerarquías de sexos

∙ Estereotipos de género

∙ Potenciador de la violencia

∙ Potenciador de la victimización

∙ Desarrollo de uso problemático

∙ Afectación en la respuesta sexual

∙ Expectativas irreales del sexo

Es evidente el lado hacia el cual se inclina la balanza. Repito por última vez: no hay pornografía sin consecuencias. No hay beneficios sin costes. Una vez conscientes de ello, que cada persona decida cómo quiere vivir su sexualidad o cómo quiere educar sobre ella.

Cuando la sexualidad no responde

Sin duda alguna, la sexualidad fracasa cuando el porno se mete entre tus sábanas. La primera investigación que realicé sobre las consecuencias de la pornografía en las relaciones personales y sexuales fue mi trabajo de fin de máster en Psicología General Sanitaria, que se presentó en el Congreso Anual de la Federación Española de Sociedades Sexológicas, celebrado en Barcelona.1 En la encuesta de base participaron más de trescientos universitarios, hombres y mujeres de 26,5 años de media, y encontramos algunos datos interesantes:

El 41 por ciento de los participantes pensaba que la pornografía aumentaba sus expectativas sobre el sexo real.

Casi el 30 por ciento de los universitarios imitaba el material pornográfico para ponerlo en práctica en su vida sexual real.

El 18,22 por ciento decía que la pornografía alteraba de forma negativa su vida sexual.

Un 24,40 por ciento refería que la pornografía le hacía compararse y disminuir su satisfacción si no obtenía los mismos resultados en la vida real.

Sólo un 9 por ciento expresaba que la pornografía influía de forma positiva en sus expectativas sexuales.

Únicamente el 5,60 por ciento decía que obtenía más placer en el encuentro íntimo gracias a la pornografía.

Entre el 30-50 por ciento de participantes respondieron que la pornografía no los afectaba de ninguna manera.

Éstos fueron algunos de los datos cuantitativos. Otra parte del estudio fue cualitativa y en ella pudimos profundizar de forma más íntima en los resultados de aquellas personas que sí habían referido algún tipo de influencia. Encontramos frases de este estilo en las encuestas:

—Me hace esperar ciertas cosas que no son así luego. [...] Espero que mi pareja se comporte como las actrices. [...] Me hace esperar más de lo que puedo llegar a obtener. [...] Hace más violentas mis expectativas.

—Busco revivir la misma intensidad del vídeo y al final no lo consigo. [...] Intento que se parezca a la película, pero he sentido nervios y problemas de erección. [...] O me recuerda a la pornografía o no me gusta.

—Veo algo que no he probado y lo hago. [...] Imito la excitación de la pornografía. [...] Me da ideas para practicar. [...] Aplico lo que aprendo con mi novio.

—Lo imito, lo llevo a cabo. [...] Aprendo a dar placer a mi novio. [...] Quiero hacer lo mismo que en el vídeo. [...] Intento hacer cosas de los vídeos.

—Me produce frustración, nerviosismo y problemas de erección. [...] Si no es igual de buena, me decepciona. [...] Me influye de forma negativa en mi desempeño sexual, sufro retardo eyaculatorio.

Éstas son frases reales de personas reales. Aunque los datos numéricos siempre son interesantes y muestran rigor empírico, escuchar a las personas y sus vivencias es fundamental para hacer un buen análisis del tema.

Como ocurre con otras variables implicadas, todavía no están muy claros los efectos de la pornografía en la respuesta sexual. Sin embargo, algunas investigaciones y la experiencia clínica nos dicen que la pornografía no ayuda a tener buenos encuentros sexuales, sino todo lo contrario. En un estudio realizado con más de tres mil cuatrocientos varones y publicado en la prestigiosa JMIR Public Health and Surveillance,2 se trató de medir la relación entre la respuesta sexual del hombre y el uso de pornografía. Los resultados mostraron que cerca de un 20 por ciento de los participantes (de dieciocho a treinta y cinco años) sufrían de disfunción eréctil y que, además, a mayor frecuencia en el uso de pornografía, mayor desarrollo de esta disfunción.

Con diecinueve años tuve mi primera pareja y mi primer acercamiento al sexo real. Al principio todo fue bien; teníamos relaciones sexuales normales y yo seguía con mis hábitos: consumir mucha pornografía y masturbarme con ella. Con el tiempo sí que se convirtió en un problema. La realidad es que yo tenía ganas de sexo real, podía estar muy excitado, pero las erecciones fueron fallando. Nunca completamente, pero sí la calidad de éstas.

Éste fue el testimonio de un chico joven que nos contó su historia en Dale Una Vuelta y al que ofrecí cierto apoyo terapéutico durante un tiempo. Los datos cualitativos y cuantitativos hablan por sí solos. Tiene sentido pensar que el cuerpo llegue a acostumbrarse tanto a un material tan irreal —digital y ficticio— que haya un momento en el que la realidad humana ya no sea excitante y que no produzca atracción.

Respecto a la influencia del porno en otras disfunciones sexuales, los estudios han encontrado resultados enfrentados. Una revisión de toda la bibliografía científica publicada en 20193 concluyó que el consumo de pornografía disminuía la satisfacción sexual y que quedaba mucho trabajo por delante para entender mejor su impacto en otras disfunciones como la del deseo, que no parecía tan afectado. Otro estudio, publicado en la American Journal of Urology,4 concluyó que cuanto más tiempo pasa una persona consumiendo pornografía, mayor dificultad tiene para alcanzar la eyaculación y el orgasmo. Es habitual encontrarse con estos pacientes jóvenes que tienen dificultades para culminar su respuesta sexual en la vida real y que, cuando se exploran las causas en la primera sesión, la pornografía aparece como un factor importante en el desarrollo de tal disfunción. También ocurre que algunos jóvenes, acostumbrados a eyacular de forma rápida y ansiosa con la pornografía, presentan con frecuencia una eyaculación precoz que viene condicionada por el aprendizaje y los hábitos pornográficos.

El cuerpo cuenta con una memoria procedimental (la memoria que se usa para hacer cosas). Este tipo de memoria está relacionada con el cuerpo, los movimientos, los sentidos, la automatización y el aprendizaje, entre otros aspectos. Por ejemplo, cuando una persona aprende a conducir, tiene dificultades para gestionar todos los elementos del coche (volante, cambio de marchas, retrovisores, intermitentes, etcétera). Sin embargo, conforme va repitiendo y aprendiendo el proceso, la conducción se vuelve automática y puede, incluso, incluir nuevos elementos, como una llamada de teléfono, el envío de un wasap, algo de comida o la atención al hijo pequeño que va en el asiento de atrás —todas estas acciones son un simple ejemplo de lo que podría hacerse, no de lo que debería hacerse—. Cuando uno ya sabe conducir y se sube al coche, no tiene que pensar en cómo conducir, simplemente lo hace. Al cuerpo, con la pornografía, le pasa algo similar. Ha repetido tantas veces la respuesta sexual asociada a ella que las condiciones pornográficas (auditivas, visuales, táctiles, posturales, sexuales y dopaminérgicas) son ya algo cotidiano en su vida sexual, variables completamente incorporadas y automáticas. Así, lo habitual y estándar para el cuerpo es el porno. Tanto se ha acostumbrado a él que, si le cambias las condiciones y lo sitúas en una relación sexual real, muestra dificultades para actuar de forma natural y plena. Es como si, de pronto, nos cambiaran de país y tuviéramos que conducir con el volante al otro lado. Nuestro cuerpo está acostumbrado a otra cosa y no reacciona con la misma facilidad. La pornografía nos va generando cierta insensibilidad ante el placer y esto puede repercutir en el deseo, la excitación, la satisfacción o el orgasmo.

Un fenómeno que se describe muy bien en el blog Your Brain on Porn5 es lo que se denomina como la mysterious flatline, el misterioso bajón. Este fenómeno hace referencia a aquellas personas que se encuentran en un proceso de recuperación del consumo de pornografía y que, si no disponen de ese material, atraviesan dificultades para la excitación. Tales personas, que se habrían acostumbrado previamente al porno en su vida sexual, cuando quieren volver a disfrutar de una sexualidad ajena al porno —ya sea en solitario o en pareja— tienen grandes problemas para alcanzar la excitación si no pueden acceder a los estímulos pornográficos. Al «misterioso bajón» yo lo llamo también el castigo del porno.

Un yo y un tú sin un nosotros

Lo último en lo que piensa la industria de la pornografía es en el nosotros. El motor de la industria es la individualidad y la objetificación, y, su gasolina, la instrumentalización y el egoísmo. Esta falta de un nosotros o la mayor presencia de un tú y un yo aislados la podemos observar en muchos aspectos. Para empezar, notamos cómo el consumo repetido favorece la elección virtual frente a la elección real. Hace unos años, el equipo del norteamericano Paul Wright publicó los resultados de un estudio en el que participaron más de mil quinientas personas de ambos sexos.6 En la investigación de referencia se descubrió que una exposición regular a la pornografía condicionaba la excitación de la persona, haciéndola más sensible al placer pornográfico. Esta sensibilidad al porno favorecía la comparación entre la propia vida sexual y el sexo que aparecía en ella. El resultado fue que la persona terminaba prefiriendo masturbarse con el estímulo pornográfico en lugar de mantener una relación real y, de este modo, disminuía la percepción de satisfacción sexual con la propia pareja o, lo que es lo mismo, que una vez se empieza a ver porno, uno acaba prefiriéndolo, puesto que es más fácil, más rápido y más sencillo. Ver pornografía deja de lado todo tipo de componente afectivo, de vínculo, de relación, de empatía o de comunicación. Va a lo simple y efímero y se olvida de lo que es complejo, pero más interesante y enriquecedor: compartir la sexualidad con alguien.

La tríada perfecta en la sexualidad sería la capacidad de estar pendiente de uno mismo, del otro y de la propia relación. Una triple conciencia. Sin embargo, la pornografía convierte el sexo en un examen y marca un canon al que la persona tiene que acercarse para ser sexualmente válida. Uno es el evaluado y el otro es el juez. Cuanto más me acerque a lo que veo en la pornografía, más y mejor se supone que habré cumplido. Esto hace que uno esté más pendiente de sí mismo que del otro, y, otras veces, que uno se centre demasiado en el rendimiento, en la actuación o en la posible evaluación que hagan de nosotros. Y todo esto acarrea consecuencias.

Si estoy más pendiente de la evaluación o del juicio del otro, se produce la ansiedad o la presión de rendimiento, un fenómeno muy estudiado en sexología. Esta ansiedad es el resultado de unas expectativas irreales marcadas por la pornografía y frustradas en la relación sexual real. En clave matemática, a mí me gusta decir que mi yo sexual ideal menos mi yo sexual real es igual al nivel de frustración sexual. Pero el yo sexual ideal que marca la pornografía es tan utópico y ficticio que casi siempre salimos perdiendo en esa fórmula.

Cuando estoy demasiado pendiente de mí, se producen varios fenómenos, entre ellos, la hipervigilancia del cuerpo, por la que me fijo tanto en cómo me estoy comportando que me desconecto del encuentro que está teniendo lugar, lo que puede hacer que pierda capacidad en mi respuesta sexual. Si no acepto mi cuerpo tal y como es, también es posible que aumente la vergüenza, porque me compararé con los cuerpos que aparecen en la pornografía o porque esperaré que mi pareja tenga ese físico perfecto que ésta me ha puesto como meta en mi vida sexual íntima.

Empecé a buscar una perfección física irreal. Me empecé a dar cuenta de que las personas normales no me eran suficientes. Buscaba físicos como en el porno, cuerpos perfectos. (Juan, veintisiete años.)

Los investigadores Paslakis, Mestre y Chiclana llevaron a cabo una revisión sistemática sobre cómo afectaba la pornografía a la imagen corporal y sexual.7 Estos investigadores descubrieron que el uso frecuente de pornografía estaba asociado con una mayor percepción negativa de la imagen corporal y de la imagen sexual corporal, tanto en hombres como en mujeres. Muchas veces, cuando uno de los miembros de la pareja consume pornografía, se pone de manifiesto esta comparación implícita o se efectúa una fijación excesiva en determinadas partes del cuerpo, lo que impide apreciar la belleza total del cuerpo y beneficia, por el contrario, aquellos elementos que se han erotizado a través del porno.

Por otro lado, en la consulta se observa también cómo la pornografía abre la puerta a infidelidades o a conductas sexuales que sobrepasan ciertos límites: las webcams sexuales, los chats con personas reales o la prostitución. Al final, los individuos van necesitando replicar lo que ven en el porno con una persona real, pero es muy posible que esa pareja se niegue. Por ello, cuando no se tiene en cuenta el nosotros, también es fácil descuidar la relación. Esto puede favorecer la necesidad de tener más parejas sexuales, la infidelidad, la promiscuidad y, por ende, las rupturas o separaciones. Si me acostumbro a una excitación permanente con múltiples personas, mi cuerpo puede pedirme cambio constante. Me aburriré más fácilmente de mi pareja habitual.

Adolescentes en riesgo

Como ya hemos visto, todos estos frutos se siembran en la adolescencia. Aprender sobre sexualidad con la pornografía es como intentar aprender a conducir con un coche de Fórmula 1. El adolescente no está preparado, las herramientas no son las adecuadas y el resultado no será muy positivo. Se producirá un fracaso sexual.

Aunque la pornografía es el problema principal, la información y la formación van a ser clave para servir de ayuda aquí. Cuando un individuo fuma, bebe o consume otro tipo de sustancias, probablemente haya escuchado mil quinientas veces en su casa, en el colegio, en la televisión o en algún anuncio advertencias sobre las consecuencias negativas derivadas de esa actividad. Todos esos mensajes y campañas de concienciación son pequeños frenos que la persona puede ir incorporando en su cabeza a la hora de decidir si consume o no y para pedir ayuda si tiene un problema. La reflexividad puede ayudar a desarrollar el autocontrol y a reducir la impulsividad. Además, a todo esto se añade el hecho de que los menores tienen ciertas barreras legales que les dificultan el acceso a estas potenciales adicciones.

En la prevención del consumo de pornografía aún estamos muy verdes. Todavía no hemos conseguido mandar mensajes sociales generalizados, impartir talleres o hacer campañas que aborden esta problemática. Las iniciativas que se han llevado a cabo han sido muy escasas e insuficientes. Generalmente, la información que el adolescente recibe sobre la pornografía es, precisamente, lo contrario de la prevención: busca tu placer, la pornografía es buena, la pornografía es inocua, todo el mundo lo hace, es sinónimo de libertad, etcétera. Cuando un adolescente entra en una página con estos contenidos, no encuentra una advertencia que lo frene del tipo «el porno puede generar adicción», «no pruebes esto en casa» o «¡cuidado!, que afectará a tu respuesta sexual». Sin embargo, cuando fuman tabaco, los jóvenes sí que se encuentran con estos pequeños mensajes: información, advertencias y cierta conciencia instalada y programada en sus cerebros. Luego harán lo que les dé la gana, como es lógico y habitual en la adolescencia, pero cultivar esto será clave para prevenir grandes problemas con la pornografía en el futuro. Lo que consumen los consume.

Pero volvamos al problema en sí. En un estudio empírico que realicé junto a diferentes investigadores para mi tesis doctoral8 contamos con más de mil seiscientos adolescentes españoles y mexicanos de entre doce y dieciocho años. Uno de los hallazgos más destacables fue la relación entre el uso frecuente de pornografía y el aumento de las conductas sexuales de riesgo (sexo bajo los efectos del alcohol y/o drogas, mayor probabilidad de contagio de enfermedades de transmisión sexual y menor responsabilidad en el uso del preservativo), algo que ya se había visto en diversas investigaciones previas.

La pornografía es desinhibición en su máximo esplendor, libertad sin responsabilidad, placer sin control. Así la vive el adolescente, así lo excita y así la imita. Si en la pornografía hay encuentros múltiples, el adolescente quiere encuentros múltiples. Si en la pornografía se mantienen relaciones sin preservativo, el adolescente erotiza y siente como deseable el rechazo de cualquier tipo de método anticonceptivo. Si el adolescente no puede llegar a lo que la pornografía le propone, usa alcohol y sustancias para alcanzarlo.

Las expectativas que el porno genera en el adolescente —sea chico o chica— sobre su propio desempeño sexual condicionan en gran medida su valor. Su autoestima sexual se va a ver mermada por una comparación constante, pero la sexualidad no tiene que ver con el espectáculo, sino con la capacidad de conectar y de sentir. Sin embargo, la pornografía muestra al adolescente una ciencia ficción sexual que nunca podrá cumplir en la vida real y eso sólo aumentará su sensación de no ser válida o de ser insuficiente, así como el deseo de parecerse cada vez más a esos superhéroes sexuales.

La comparación de los cuerpos, ya mencionada, es mucho más acusada entre los adolescentes que entre los adultos. El cuerpo de una persona en la adolescencia es un crisol de hormonas y cambios físicos típicos de dicha etapa; cuerpos en desarrollo, con dificultades para aceptarse, dudas, inseguridades físicas y complejos. Lo que la pornografía consigue es amplificar y potenciar estos problemas. Se aprovecha de la necesidad de aprobación y de referentes del adolescente para establecerle un canon sexual pornográfico. Así, el adolescente adopta ese referente y la comparación constante hace que poco a poco rechace su cuerpo, aumente sus complejos y sea más crítico con determinados caracteres sexuales. Si se echa un vistazo a algunas noticias de los últimos años, se puede comprobar cómo ha crecido la demanda de operaciones estéticas. En este ámbito en concreto, se ha observado que chicas jóvenes de diferentes países se someten cada vez más a vaginoplastias, operaciones para que su área genital se parezca más a lo que consideran normal (es decir, lo que ven en la pornografía) y para sentirse así más a gusto con su cuerpo. Y también es habitual que intenten vender a los varones todo tipo de utensilios, medicamentos o incluso posibles intervenciones quirúrgicas para aumentar el tamaño de sus genitales. Otra vez más, el hombre tiene que demostrar la grandeza, y la mujer, cambiar para agradar a los demás.

Reducir la sexualidad a algo tan superficial como los genitales y acabar con la inocencia de los más jóvenes, intoxicando su sexualidad con estos mensajes, es un asunto preocupante. Además, todo esto nos lleva a otra gran consecuencia: la soledad. De hecho, en el vigésimo quinto congreso de la World Association for Sexual Health (WAS), Gabriel Serrano y otros investigadores presentamos una investigación que asociaba los niveles de soledad con el uso de la pornografía.9 Estas dos cuestiones se relacionan de manera bidireccional: la pornografía genera soledad y la soledad favorece el uso de pornografía. Los diversos estudios que revisamos en esta investigación mostraban que el uso reiterado de pornografía podía favorecer los niveles de aislamiento y la soledad percibida por el adolescente. Está claro que una persona de esa edad que pasa horas viendo pornografía no aumentará sus niveles de felicidad y de conexión con el mundo que la rodea, sino todo lo contrario. Y también parece lógico que aquellos adolescentes más retraídos de su realidad encuentren con mayor facilidad un refugio que retroalimenta su soledad y su encierro. Pero también son muchas las habilidades y cualidades que puedes enseñarle para que sea mejor. En la adolescencia todavía puedes llegar a tiempo, no dejes que la pornografía se te adelante.

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Neuroadicción a la pornografía

Mecanismos comunes

A pesar del debate científico sobre la posible clasificación del uso problemático de pornografía, la experiencia clínica y las pruebas neurocientíficas nos indican que, tanto en la conducta del ser humano como en su cerebro, esta patología se comporta de forma similar a una adicción. La adicción a la pornografía comparte mecanismos y características con otras de carácter comportamental, como el juego patológico o la adicción a los videojuegos. Al igual que ocurre con cualquier otra, en ella interactúan factores complejos, entre los que se incluyen mecanismos impulsivos, obsesivos, compulsivos y rituales, así como dificultades en la regulación emocional y estilos de aprendizaje disfuncionales, entre otros.

Para poder reparar un ordenador que se ha estropeado, necesitamos entender en profundidad su funcionamiento y sus entrañas: su software y su hardware. Con las adicciones pasa algo similar. Para salir de una adicción, necesitamos entender el funcionamiento interno y la manera en la que ésta se manifiesta. Dedicaremos este capítulo a profundizar en los mecanismos adictivos (software) y en el impacto de la pornografía en las estructuras cerebrales (hardware).

Cada persona y cada caso de adicción a la pornografía es un mundo, ya que existen diferentes maneras de involucrarse en la conducta, diferentes formas de mantenerla y diferentes consecuencias perjudiciales. Aquí no siempre se puede aplicar la lógica matemática y menos puede ser más. Por ejemplo, aunque pueda darnos alguna pista, la frecuencia no siempre será un indicador de adicción, ya que en este caso es más importante el cómo que el cuánto. El modo en que la persona se relacione con el material pornográfico será clave para entender esta adicción. Veamos algunas características que son comunes a todos los casos:

Falta de control. Uno de los primeros indicadores es la sensación de falta de control que la persona experimenta: un deseo imperioso que supera la capacidad para detener o poner freno a la conducta. Generalmente, la persona intenta controlarla durante días, meses e incluso años, pero no lo consigue. Se da entonces el clásico fenómeno de la falsa ilusión de control, el mítico «yo controlo» de las adicciones, que no es más que autoengaño, una trampa.

Dependencia. Podemos observar una especie de incapacidad para alejarse de la pornografía. Se genera un vínculo entre la persona y la conducta y se establece una relación casi personal entre el comportamiento adictivo y el adicto; una sensación de estar acompañado, de tener la adicción siempre en la cabeza y de no separarse nunca de ella. Todo esto se acompaña del miedo a la separación y el terror a renunciar a esa conducta adictiva, el pánico por no volver a realizar nunca más la conducta que tanto placer momentáneo proporciona. Se convierte así en una idea que aterroriza a la persona que se está planteando el cambio y que es muy limitante.

Ausencia de libertad. Un claro factor común es la sensación de falta de libertad. La indefensión aprendida y la pérdida de la autoestima desempeñan un papel importante en este punto. En 1967, el famoso psicólogo Martin Seligman trató de estudiar el fenómeno de la indefensión aprendida en la depresión.1 En un experimento, dudosamente ético, colocó un perro en una jaula dividida en dos partes (parte A y parte B), que permitía electrocutar la parte A, la parte B o ambas a la vez, y se soltaban descargas de forma alterna a la parte A y a la parte B para que el perro se fuera alejando del peligro. Tras varias huidas, activaban ambas partes a la vez. Entonces el perro se movía e intentaba escapar de la descarga, pero, tras varios intentos fallidos, decidía quedarse en una esquina, resignado, seguramente asumiendo estar condenado al sufrimiento eléctrico. A pesar de que, pasados unos minutos, los investigadores cortaban la electricidad de la parte contraria a la que ocupaba el animal, éste ya había asumido su fatal destino. A este comportamiento se lo denominó indefensión aprendida y sus características se extrapolaron al de los humanos que están deprimidos y atrapados en patrones de pensamiento, comportamientos o adicciones, que experimentan una gran sensación de impotencia y se han resignado a hacer frente a un destino catastrófico.

Impulsividad. Se trata de la incapacidad para retrasar la gratificación sexual y la urgencia de saciar el comportamiento. Junto con la falta de tolerancia a la frustración que las acompaña, estas variables hacen que las personas adictas actúen de forma poco premeditada y accedan a la pornografía de forma inmediata cuando su deseo se activa.

Compulsividad. Se puede definir como un mecanismo asociado a la aparición de obsesiones, en este caso, sexuales; una voz que urge a la persona a acudir a la pornografía. Este pensamiento va generando ansiedad y activa la necesidad de recurrir a ella para aliviar la sensación desagradable que dicha ansiedad produce.

Falta de voluntad. Querer no siempre es poder. Se observa en estos casos un deterioro de la fuerza de voluntad y del autocontrol. En las adicciones, la voluntad es limitada y no puede ser la única vía para salir del problema.

Disociación cognitiva. Se puede entender como el enturbiamiento o la anulación de la conciencia/voluntad en los momentos o picos de excitación máxima. Se produce una experiencia que algunos expertos denominan el efecto tobogán o pendiente resbaladiza. Digamos que, una vez se van elevando los niveles de excitación, se alcanza un punto de no retorno que impide detener la conducta e imposibilita la toma de decisiones. La persona disocia su conciencia sobre las posibles consecuencias en la vida real y eso le impide parar. No hay vuelta atrás.

Sensación de vacío. La gran mayoría de las personas, tras consumir pornografía, sufren una sensación de soledad, de no estar completos, de aislamiento o de culpa. No se deriva placer o satisfacción una vez que la excitación sexual ha terminado; los adictos se preguntan: ¿realmente valió la pena? La respuesta casi siempre es que no. Y, después, les toca volver a empezar, sintiéndose cada vez más deteriorados.

Refuerzo positivo y refuerzo negativo. Se trata de algo que ya hemos comentado en el Capítulo 3 (sobre el mecanismo de recompensa y alivio). La pornografía produce dos efectos: el refuerzo positivo, que fortifica el aprendizaje al producirse placer tras haber saciado inmediatamente la conducta, y el refuerzo negativo, que también fortalece la repetición de la conducta al producirse la liberación de algo doloroso.

Ritual de la búsqueda. Se refiere a la emoción de encontrar algo nuevo. El refuerzo variable que produce encontrar algo novedoso y más excitante; el estar buscando y esperando que algo nuevo aparezca es uno de los refuerzos más adictivos, al igual que, como ya hemos comentado, ocurre con las máquinas tragaperras o los algoritmos de las redes sociales.

Acumulación de material. Tiene que ver con la necesidad de ir acumulando material pornográfico, un mecanismo menos común que se relaciona con la obsesión y la compulsividad. Algunas personas con esta adicción acumulan material y lo atesoran como si fuera una especie de premio. Para ellas, la recompensa se centra en la sensación placentera de encontrar material novedoso y añadirlo a su estantería de trofeos, más que en el placer de consumir el propio material sexual en sí.

Sensación de omnipotencia. El mundo de la pornografía y sus fuertes estímulos pueden generar una sensación de omnipotencia y de grandiosidad. Un contexto en el que poder hacer todo lo que uno quiera, sin límites, sin control y sin frenos. Un lugar de fantasía donde poder refugiarse y desatar todas las pasiones. Esto produce un efecto muy potente en la persona que consume porno.

Seducción y narcisismo. Algunas personas con dificultades en las relaciones afectivas, narcisismo o carencias afectivas utilizan la pornografía para obtener valía y autoestima. A través de ella, estos sujetos refuerzan su capacidad de seducción y alimentan su ego. Hablar en chats con mujeres o conquistar de forma imaginaria al hombre más sexi se convierten en formas de alimentar falsamente la autoestima. Todo ello retroalimenta la incapacidad para conseguir compartir la vida sexual de forma plena con una persona real.

Venganza o compensación. En ocasiones, se utiliza la pornografía como una compensación. Este mecanismo se relaciona con los mecanismos del aprendizaje: a veces representa un acto de venganza contra alguien que ha hecho sufrir (por ejemplo, si la pareja no ha querido tener relaciones sexuales esa noche); otras, sirve para compensar algún vacío, como la falta de sentido en la vida, la ausencia de proyecto personal o el aburrimiento.

Consecuencias. Uno de los aspectos definitorios de una adicción son sus consecuencias, y este escenario se reviste de consecuencias perjudiciales. Así, se puede observar cómo la adicción a la pornografía deteriora diferentes áreas, como la personal, la social, la laboral, la familiar, la afectiva, la sexual y la espiritual.

Un último componente de la adicción que podríamos mencionar es el ciclo de la culpa y la conducta sexual. La vergüenza y la culpa suelen ser dos emociones muy presentes en la adicción a la pornografía. Este hecho se debe a lo difícil que es para la persona asumir un problema sexual de esta índole y a las connotaciones prejuiciosas que la difusión pública de la adicción podría implicar. Algunos pacientes manifiestan reflexiones como «soy una mala persona», «estoy haciendo daño a mi mujer y no sé parar», «siento que doy asco», «soy un pervertido» o «me avergüenza mi sexualidad». Ante tales actitudes, mi consejo es que el adicto aprenda a manejar el discurso interior, a modular la autocrítica, a favorecer la compasión hacia sí mismo y a otorgarse el perdón.

Los componentes de la adicción

La primera vez que tuve contacto con el campo de las adicciones fue en un centro de rehabilitación en Málaga. Por aquel entonces estaba en segundo de carrera y no había tenido nunca trato con pacientes, así que iba más bien asustado. Llegué al centro, me abrieron y no había nadie para atenderme. Yo había quedado con el psicólogo que se encargaba de las terapias de grupo, pero no aparecía. Mientras estaba en la sala de espera, varios pacientes que estaban ingresados allí me confundieron con un adicto y me preguntaron cuál era mi adicción. Fue una experiencia interesante. Aprendí mucho sobre el sufrimiento que conlleva la adicción, sobre la importancia de las terapias de grupo y del apoyo psicológico individual y sobre las características de los adictos.

Las adicciones son uno de los ámbitos con más recorrido en el dominio de la psicología. Adicción tiene su origen en el latín addictio (del verbo addicere, dedicar, adjudicar, asignar, entregar) y, por tanto, el sustantivo adicto significa «comprometido, entregado o dedicado a algo o a alguien».2 Entregarse a algo no tiene por qué tener sentido negativo. Entregarte a tu trabajo, a tu familia, a tu pareja, al deporte, al cine o a la literatura puede ser algo enriquecedor. Entregarte a la pornografía, seguramente, no tanto. Cualquier sustancia o comportamiento del que uno sea esclavo nunca hará bien alguno.

De forma complementaria a los mecanismos comunes que hemos mencionado en el apartado anterior, podríamos incluir la definición clásica de Griffiths, uno de los grandes expertos en la materia,3 que define la adicción basándose en seis componentes. Así, una persona presentaría una adicción cuando aparecen los siguientes rasgos:

Saliencia. Hace referencia a la importancia o el protagonismo que la sustancia o el comportamiento —en este caso, la pornografía— tienen en la vida de la persona: cuánto tiempo ocupa en su cabeza, con qué frecuencia se instaura en su pensamiento y qué papel desempeña en su vida.

Modificación del humor. Aunque se ha mencionado previamente, no está de más repetir que la pornografía puede funcionar como una herramienta para regular emociones —humores— como la soledad, el aburrimiento, el enfado o la tristeza. También para celebrar logros. La pornografía se muestra ante el cuerpo, si bien de forma disfuncional, como la mejor vía para lograr un equilibrio.

Tolerancia. Es habitual, aunque no imprescindible, empezar por una imagen —algo casual o esporádico— y que el cuerpo vaya pidiendo cada vez más. Normalmente, el cerebro va desarrollando una tolerancia a esos estímulos y necesita un aumento gradual de la cantidad de estímulo o un material sexual más extremo para conseguir la misma excitación y el mismo placer que antes recibía con una dosis menor o con estímulos menos intensos.

Abstinencia. Si bien no es éste un síntoma central y existen pocos estudios al respecto, se ha observado que el síndrome de abstinencia4 se asocia con la severidad del uso problemático de pornografía. En los casos que presentan síntomas de abstinencia, se encuentran los siguientes: pensamientos frecuentes difíciles de detener (44,3 por ciento), incremento de la excitación (29,2 por ciento), dificultad para controlar el deseo sexual (31 por ciento), irritabilidad (25,4 por ciento), cambios frecuentes de humor (22,6 por ciento) y problemas de sueño (24,5 por ciento).

Conflicto. Esta dimensión hace referencia a las posibles consecuencias perjudiciales de la pornografía. La persona que sufra de una adicción presentará conflictos en diferentes áreas de su vida: familiar, social, personal, afectiva o sexual. En los casos más graves pueden aparecer, incluso, repercusiones legales o pérdidas económicas.

Recaída. Salir y entrar. Volver a caer. Intentarlo una y otra vez y no poder. Nadar a contracorriente. Las recaídas son uno de los procesos más habituales en las adicciones y se observan claramente en las personas que sufren por culpa de la pornografía. El proceso puede ser desesperante si no se tienen las herramientas adecuadas para manejarlo.

Cuando se tenga sospecha de que existe una adicción a la pornografía, se puede utilizar el siguiente cuestionario con adolescentes o adultos con el fin de obtener un criterio estadísticamente fiable. El cuestionario lo he traducido al español y validado estadísticamente junto con un gran equipo de investigación nacional e internacional. Una puntuación superior a 20 refleja un posible uso problemático.

Escala de uso problemático de pornografía
(PPCS-A-6)5

Por favor, piensa en los últimos seis meses e indica, en una escala del 1 al 7, con qué frecuencia o hasta qué punto te identificas con las siguientes afirmaciones. No hay respuestas correctas o incorrectas.

Nunca

Raramente

Ocasionalmente

A veces

A menudo

Muy a menudo

Todo el tiempo

He sentido que el porno es una parte importante de mi vida

1

2

3

4

5

6

7

Me he estresado cuando algo me ha impedido ver porno

1

2

3

4

5

6

7

He sentido que cada vez necesitaba más porno para satisfacer mis necesidades

1

2

3

4

5

6

7

He liberado tensiones viendo porno

1

2

3

4

5

6

7

He abandonado otras actividades lúdicas para ver porno

1

2

3

4

5

6

7

Cuando me he prometido dejar de ver porno, sólo lo he conseguido durante un período corto de tiempo

1

2

3

4

5

6

7

Este cuestionario (en su versión más extendida) se basa en los seis componentes de Griffiths de la adicción y es uno de los más usados en investigación para determinar si existe un uso problemático de la pornografía. En la atención clínica, ya hemos comentado que los criterios aceptados por la OMS incluidos en el manual de Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) son los del «trastorno por comportamiento sexual compulsivo»,6 que incluye los siguientes criterios diagnósticos:

Repetitivas conductas sexuales que se convierten en el foco principal de la vida de la persona, hasta el punto de ser negligente con la atención de otros intereses, actividades o responsabilidades.

Ha hecho numerosos esfuerzos infructuosos para controlar o reducir su conducta sexual.

Continúa realizando la conducta a pesar de las consecuencias adversas (rupturas de relaciones, impactos negativos en la salud, laborales, ocupacionales, etcétera).

Continúa con la conducta aun cuando no se deriva placer de ella o es muy limitado.

La angustia que está completamente relacionada con los juicios morales y la desaprobación de los impulsos, las urgencias o los comportamientos sexuales no es suficiente para cumplir con este diagnóstico.

Otros criterios ampliamente aceptados en clínica y en investigación son los del ya mencionado uso problemático de la pornografía,7 que incluyen:

Uso altamente frecuente, excesivo y compulsivo de pornografía.

Urgencia para involucrarse en el comportamiento, con el objetivo de alcanzar o mantener un estado emocional positivo o para escapar/evitar un estado emocional negativo.

Disminución del control sobre la conducta.

Repetición de la conducta a pesar de las consecuencias adversas, que derivan en un malestar personal significativo y dificultades funcionales.

Como se ve, a pesar de que todavía no se mencione específicamente la adicción en los criterios diagnósticos de las clasificaciones internacionales, los síntomas señalados son muy similares a los de otras adicciones a sustancia o comportamentales. Todos estos criterios pueden servir de referencia cuando se sospeche que existe una adicción.

Adicción, dopamina y cerebro

Ahora que el lector conoce ya todos los mecanismos de la adicción y la forma en la que se manifiesta en la conducta humana (el software), podemos seguir adelante. Pasemos al mundo más interno: el hardware. En informática, este concepto hace referencia a lo duro, a las partes físicas del ordenador. En la adicción, el hardware sería el cerebro, el órgano por excelencia en el ser humano, el centro de mandos que todo lo controla.

Quiero insistir ahora en los tres centros cerebrales que me parecen más importantes —al margen de las alusiones posteriores a algunos otros implicados en las adicciones— y que han sido estudiados más frecuentemente en el análisis del consumo de pornografía a través de diferentes pruebas de neuroimagen. Éstos son los siguientes: el sistema de recompensa, el lóbulo frontal y las neuronas espejo. Más allá de lo que aquí vayamos a tratar, si el lector quiere profundizar en los estudios que se han realizado a lo largo de estos últimos años, puede acudir a algunas revisiones relevantes o,8, 9, 10 incluso, a este libro (véase nota 7). Dispone también del blog Your Brain on Porn, que ya mencioné en el Capítulo 5.

Obviamente, el cerebro funciona de una forma mucho más compleja. Cada área contiene múltiples centros y todos están interrelacionados, la actividad cerebral nunca es aislada. Sin embargo, si aquí ofrezco una imagen simplificada de los centros y de las actividades cerebrales es para que resulten asequibles a los lectores no especializados.

El sistema de recompensa está conformado por una serie de mecanismos que entran en juego cuando se activan algunas necesidades básicas del ser humano —y del resto de los animales— como la reproducción o la alimentación. Si la comida o el sexo no fueran algo placentero o no nos proporcionasen una recompensa, las especies no sobrevivirían. Si estas conductas fueran aversivas, nos extinguiríamos. Como he mencionado, ninguna parte del cerebro funciona de forma aislada o autónoma, sino que todas las áreas están relacionadas. El sistema de recompensa se relaciona con las emociones, la memoria, la motivación e, incluso, con algunos otros procesos cognoscitivos. Esto explicaría por qué se asocian determinados procesos emocionales a las conductas adictivas y por qué una adicción va más allá de la sola experiencia placentera, pues constituyen todo un conjunto de experiencias cerebrales que nos condicionan a querer reencontrarnos con la adicción.

En el sistema de recompensa debemos destacar el neurotransmisor principal: la dopamina, también conocida como la neurona del placer, es la encargada de generar esa sensación de recompensa a nivel cerebral. Podemos pensar que la dopamina es la descarga de placer que obtenemos al consumir y, en parte, es cierto, pero también se libera con la expectativa de consumo. Cuando visualizo o imagino la dosis, voy preparando mi sistema de recompensa para que reciba un premio. Por eso son tan importantes los reforzamientos de los que hemos hablado en los capítulos anteriores. El refuerzo positivo se produce por la sensación placentera que transmite la liberación dopaminérgica, y, el negativo, porque asociamos el placer con el alivio de experiencias emocionales desagradables que también se entrelazan con el sistema de recompensa. Calmamos esos estados con la pornografía y el cerebro aprende que es buena idea repetir la conducta. Por último, el refuerzo variable —la posibilidad de que me toque o no, como ocurre con el algoritmo de TikTok— hace que se vaya liberando dopamina con la expectativa de conseguir algo. Si doy con algo que me gusta, como un vídeo pornográfico que me excita, se reforzará la conducta.

El sistema de recompensa se ha visto así alterado por el consumo de pornografía, tal y como reflejan diferentes estudios. Podríamos imaginar algo así como que la pornografía produce una sobredosis de dopamina en los seres humanos. Esto hace que nuestro cerebro se vaya acostumbrando a niveles cada vez más altos de placer y, cuanto más alto sea el subidón, más fuerte será la caída. Aquí es donde entraría en juego la tolerancia: se necesitaría cada vez más cantidad de dopamina para sentir los mismos efectos, ya que el cerebro se irá aburriendo de esos niveles de placer y necesitará dosis más altas para sentir los mismos efectos. Es así como el adicto se acaba convirtiendo en un esclavo de la pornografía.

El lóbulo frontal se divide en múltiples áreas y cada una se encarga de cosas muy específicas. De forma general, podríamos decir que es como el director de orquesta del cerebro. Se encarga de funciones tan interesantes como la organización, la planificación, el control de los impulsos, la atención, la conciencia e, incluso, de aspectos importantes de la personalidad. Este director es el que marca el ritmo y el compás de la conducta.

Ahora imaginemos un cerebro sobrecargado de dopamina: en lugar de a cincuenta músicos, el director tendría que coordinar a cinco millones. Sería imposible para él dar las pautas correctas para que la orquesta sonase en armonía, se agotaría y dejaría su puesto de trabajo. Algo así le pasa al lóbulo frontal: cuando no da abasto para digerir toda esa dopamina, se va deteriorando. Cuanto más le vamos diciendo que sí a la pornografía, más va costando dejarla de lado. Este centro cerebral que se encarga del autocontrol, de reducir la impulsividad, de regular nuestras emociones y, en suma, de calmarnos, se ve alterado debido al consumo frecuente de pornografía. Y este deterioro explicaría la falta de control de algunos adictos al porno: es como tener un coche yendo a ciento cincuenta kilómetros por hora y sin frenos. No hay quien lo pare.

Cuando hablamos de neuronas espejo nos referimos a las que establecen el centro cerebral encargado de la imitación, del aprendizaje por observación (o vicario) y de la empatía. A pesar de ser un área menos explorada en la investigación neurocientífica de la pornografía, un sorprendente estudio11 publicado en la revista Frontiers in Psychology en 2020 mostró, a través de una prueba de imagen, que las mujeres que consumían pornografía, en comparación con aquéllas que no la consumían, mostraban mayores niveles de activación de las neuronas espejo. Esto quiere decir que estas neuronas están implicadas en el consumo repetido de pornografía y resultan alteradas por él. Si un centro que se encarga de la imitación de los procedimientos y de reproducir conductas está alterado por la pornografía, estaríamos ante una clave neurobiológica para explicar por qué se tiende a la replicación de los comportamientos de la pornografía en la vida real. Si el centro del aprendizaje por observación está implicado en el visionado de la pornografía, podríamos tener una explicación para comprender por qué los adolescentes hayan incorporado expectativas irreales, conductas agresivas o estereotipos de género del mundo pornográfico; en pocas palabras, un aprendizaje por observación o imitación del erotismo pornográfico. Además, estas neuronas se encargan de la empatía. Por tanto, si los centros de la empatía están alterados por el porno, también podríamos entender la cosificación y la instrumentalización que incorpora un adolescente a partir de su visionado.

Existen otros centros que también están implicados en la adicción a la pornografía y que se ven alterados por el consumo: los ganglios basales, el cerebelo, la ínsula y el córtex cingulado anterior o el núcleo accumbens. 12 Estas áreas tienen que ver con la automatización de procesos, la repetición de los hábitos, la memoria de la recompensa y otras asociaciones que se producen en los procesos adictivos. Nuestro cerebro es un mecanismo complejo y potente, capaz de hacer muchas cosas, pero, cuando se altera, puede utilizar esas mismas herramientas para perpetuar patrones tan dañinos como la adicción.

Hay dos estudios que considero que deben mencionarse en este capítulo. El primero es uno publicado en la Journal of Behavioral Addictions,13 en el que se observó que aquellos sujetos con un uso problemático de la pornografía presentaban una mayor alteración de los niveles de oxitocina (la hormona del amor, el cariño y la vinculación), lo que producía un deterioro de los niveles de empatía de estos sujetos. El amor deteriorado por la pornografía. Da que pensar. El segundo es una revisión sistemática llevada a cabo por un equipo español para la revista Addictive Behaviors Reports.14 En ella, observaron en múltiples estudios que a mayor consumo de pornografía se producía un mayor deterioro neurocognitivo en los niveles de atención, el control inhibitorio, la memoria de trabajo y la toma de decisiones, es decir, que la adicción a la pornografía nos hacía menos inteligentes.

Poner en riesgo el cerebro de un adolescente, que aún está en desarrollo, exponiéndolo a estos agentes corrosivos no es asunto menor. La neurociencia nos ayuda a conocer en profundidad los posibles impactos de la pornografía y creo que es especialmente interesante atender a estos estudios, que nos explican los grandes peligros y el potencial adictivo de este material sexual explícito. Además, creo que es una buena base de la que partir en una conversación argumentada con alguien, en el debate con adolescentes o en la preparación de un taller de prevención para jóvenes. En mi experiencia, las explicaciones neurocientíficas suelen servir para conectar sólidamente con la audiencia.

Una vida destrozada por la pornografía

Como hemos visto, la pornografía no es cuestión baladí. No es un juego ni un entretenimiento. Al menos, no lo es para la persona que presenta una adicción. La generosidad de un hombre de mediana edad con el que trabajé en consulta durante varios años me permite mostrar ahora la realidad de esta adicción. A continuación, con su permiso, muestro una entrevista con esta persona. Se trata de una historia que conozco de cerca, una historia de tristeza, pero también de cambio y alegría. A esa persona sólo puedo transmitirle mi agradecimiento.

¿Qué es la pornografía para ti?

Es una mentira y un engaño. No te enseña una relación sexual real. Al hombre le muestra una mujer siempre dispuesta y preparada para tener sexo en cualquier circunstancia y momento.

¿Cuándo empezaste con la pornografía?

El primer contacto que tuve con la pornografía fue con catorce años, a través de revistas. Tengo que decir que yo siempre he sido una persona bastante introvertida. Tenía una gran frustración por no ser capaz de relacionarme con las chicas y entonces convertí la pornografía en mi relación personal y oculta con ellas. Poco a poco, el porno se fue instalando en mi vida como una forma de dar salida a mis frustraciones personales.

¿Cómo se convirtió en un problema?

Después de tantas y tantas veces de intentar dejarlo de lado, siempre de manera infructuosa, comencé a vivir con él. Se convirtió en algo oculto y personal y lo utilizaba para todo: para apaciguarme en momentos de estrés, para combatir mis sentimientos de soledad y para cualquier cosa que desequilibrara mi estado emocional. Lo cierto es que, poco a poco, me fue haciendo distanciarme más de la realidad y de los demás y abstraerme en mi mundo.

¿Qué ha implicado la pornografía en tu vida?

Cuando eres un adicto y totalmente dependiente de ella, tu vida es una película porno continua, con las mujeres que te cruzas por la calle, las que ves en televisión, incluso con tu pareja, solamente imaginas tener sexo con ellas de cualquier manera, a todas horas. Te domina, tu pensamiento va muy rápido y no te permite descanso alguno. En los momentos de adicción más fuerte me ha incapacitado para trabajar.

¿Te aportaba algo bueno?

Nunca me aportó nada bueno y, si me lo aportó, era falso, fugaz y efímero. Mi cuerpo solamente reconocía la recompensa a través de la pornografía y el sexo, no era capaz de disfrutar leyendo o hablando con alguien. No obtenía placer ni satisfacción con nada que no estuviera relacionado con el sexo, la pornografía lo era todo.

¿Qué es lo peor de la pornografía?

Lo peor de la pornografía es que es una droga al alcance de todo el mundo. Hoy por hoy, cualquiera con conexión a internet puede tener acceso y eso es muy peligroso. La pornografía está aceptada por la sociedad, pero por eso no deja de implicar riesgos. Otro aspecto negativo es la visión de que en el sexo todo vale y que cualquier cosa que puedas imaginar debes hacerla. La pornografía hace que acabes queriendo hacer aquello que ves y luego te frustras.

¿Condicionaba tus gustos sexuales?

Yo soy un hombre heterosexual, nunca he tenido relaciones sexuales con gente de mi mismo sexo ni transexual. Sin embargo, a la hora de consumir pornografía, empecé consumiendo porno heterosexual, pero, a medida que la adicción se hizo más fuerte, fui buscando también pornografía transexual.

¿Qué te ayudo a salir?

Después de más de treinta años consumiendo y tres de psicoterapia para dejarlo, me sigo considerando un adicto. Yo siempre seré un adicto, pero, gracias a las sesiones de psicoterapia, he descubierto que hay vida lejos de ese mundo. He aprendido a mirar a las mujeres con ojos de afecto y no de deseo, estoy reeducando a mi cerebro para no recurrir a la pornografía siempre que tenga un desajuste emocional.

Pero quien realmente me ha puesto en este camino ha sido el amor y el cariño de mi mujer, ella ha sido capaz de cargar con su verdugo y demostrar que podemos con ello. No ha sido un camino de rosas: cuando hay recaídas, la ocultas, mientes y te escondes. Todo esto va rompiendo en pedazos la relación. Creo que necesitaría varias vidas a su lado para agradecerle todo lo que ha hecho y hace por mí.

¿Qué mensajes mandarías a la sociedad sobre
la pornografía?

Creo que en general la sociedad no debería ser tan permisiva con la pornografía, cuando pasas por esto eres consciente de que no es ni mucho menos un juego. Por eso doy mi testimonio, por si ayuda a la sociedad a mejorar en este camino. Animaría a que se protegiera a los más pequeños del acceso temprano, ya que se puede evitar mucho sufrimiento si se llega a tiempo. Ojalá yo lo hubiera sabido antes.

¿Qué le dirías a alguien que tiene un problema?

Que intente parar cuanto antes. Que no lo deje para mañana. Un día más en la pornografía es un día menos de vida plena. Le animaría a que lo admitiera, que lo contase y buscase ayuda. El primer paso es dejar de ocultarse y empezar a ser sincero con uno mismo y los demás. Después, buscar ayuda e informarse. También le diría que no se canse de recorrer el camino. Las recaídas forman para parte del proceso, pero no son un paso atrás. Te levantas en el mismo punto que caíste, pero eso no implica un retroceso.

Creo que merece la pena vivir alejado de la pornografía. Cuando pasa un tiempo, eres consciente de todo lo que te estabas perdiendo y de las grandes oportunidades que te ofrece la sexualidad y la vida, lejos de ella.

7

Anticiparse y llegar a tiempo

La punta del iceberg

La metáfora del iceberg se ha utilizado durante años en psicología para explicar que, detrás de los síntomas que sufre una persona (estrés, obsesión, tristeza o adicción, por ejemplo), hay cosas más profundas que explican el problema. La adicción a la pornografía no es diferente. Para entender por qué alguien se convierte en un adicto y por qué algunas personas desarrollan con mayor facilidad una adicción, tendremos que bucear por el océano que rodea lo más profundo del iceberg.

En los orígenes de la adicción a la pornografía se han descubierto diferentes variables psicológicas y psiquiátricas, que influyen en el desarrollo y el mantenimiento del problema. Se proponen a continuación una serie de condicionantes del uso problemático de la pornografía1 y algunas propuestas para prevenir o cuidar estas áreas:

Falta de habilidades sociales o introversión. Aquellas personas que tienen más dificultades para socializar y establecer vínculos interpersonales podrán acudir con mayor facilidad a la pornografía para compensar estos déficits.

Idea. Fomentar la socialización y las actividades en grupo. Si se trata de un adolescente, se le puede apuntar a deportes de equipo, campamentos, clubes juveniles o cualquier tipo de actividad en cuyo desarrollo pueda entrenar el contacto con los demás. En el caso de los adultos, sería interesante analizar los círculos sociales más cercanos y fomentar determinados planes, mantener el contacto regular con la gente por teléfono o en persona, así como acudir a los eventos donde pueda entrenar las habilidades de sociabilización, con familiares, amistades o compañeros de trabajo.

Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Sin duda, ésta es una de las patologías más relacionadas con las adicciones y también con el uso problemático de pornografía. Cuando un adolescente o adulto presenta un TDAH, aumenta la probabilidad de que tenga problemas con la pornografía. La incapacidad para regular los impulsos, el déficit en el autocontrol y la impulsividad pueden hacer que la persona con TDAH tenga mayores dificultades para decir que no a la pornografía y que desarrolle una dependencia de este material sexual explícito.

Idea. Para las personas con TDAH será fundamental la enseñanza de estrategias para planificar y organizar la vida. El sufrimiento del TDAH puede derivar de la incapacidad del sujeto para gestionar el día a día y el tiempo. Hacer una hoja de tareas diarias, plantearse objetivos realistas en el ámbito laboral o académico, medir el tiempo para ir mejorando en eficiencia y utilizar recordatorios para cosas importantes son recomendaciones que pueden ser clave en estos casos.

Ansiedad. La ansiedad es una de las variables psicológicas con mayor prevalencia entre las personas que afrontan problemas con la pornografía. Aquéllas que sufren de estrés o ansiedad encuentran en la pornografía unos efectos relajantes muy potentes a corto plazo. Sin embargo, a la larga, la ansiedad aumenta. También ocurre en personas con dificultades para gestionar otras emociones.

Idea. Buscar maneras para gestionar el estrés o la ansiedad que puedan ser saludables. El deporte nunca falla. Sin embargo, existen cientos de formas de regular las emociones (veremos algunas de ellas en el Capítulo 8), como las actividades creativas o lúdicas, la respiración o el mindfulness.

Obsesividad. Aquellas personas que tienden a la obsesión suelen entrar en bucle con el tema de la pornografía. En ocasiones pueden tener pensamientos que les generan tanto ruido cognitivo que necesitan apagar su cabeza echando mano de ella. Otras veces, estas personalidades tienden a la rigidez, a la autoexigencia o al perfeccionismo, lo que les causa mucha frustración. También pueden llenarse la cabeza de contenido sexual de forma obsesiva, lo que aumenta progresivamente el deseo de consumir.

Idea. Un ejercicio sencillo para practicar, tanto con jóvenes como con adultos, es la identificación de los pensamientos obsesivos para de-fusionarnos de ellos. Parar unos segundos y cerrar los ojos, tomar conciencia de la respiración y luego de los pensamientos. Notar la diferencia entre lo que pienso y lo que soy. Se puede imaginar la mente como un cielo en el que pasan nubes, intentar no quedarse atrapado en ellas y simplemente observar el pensamiento sin juicios. Etiquetar esa nube como lo que es, un simple pensamiento, y luego dejarlo pasar para volver a prestar atención a la respiración. No hay que creerse todo lo que uno piensa.

Depresión. Aquellas personas que sufren de depresión tienden al aislamiento, a la apatía y a la incapacidad de disfrutar de las cosas. La depresión puede ser un factor que predisponga al uso problemático de pornografía, ya que el sujeto podrá recurrir a ella para que le haga sentir placer momentáneo o como una manera de desconectar de los pensamientos catastróficos.

Idea. Si una persona se encuentra deprimida, es difícil hacerla cambiar de opinión. Es importante validar y acoger sus sentimientos. Después de eso, se le puede ofrecer un plan progresivo de activación conductual. Pequeñas metas en el día a día que pueda cumplir para salir de la tormenta e ir experimentando sensaciones agradables.

Educación sexual deficiente. El hecho de haber recibido una educación sexual muy restrictiva, basada en la culpa, con una visión negativa del sexo y llena de vergüenza puede ser un factor de riesgo que dificulte integrar la sexualidad de forma sana y conduzca a la pornografía. También lo sería el polo contrario: una educación sexual con libertad extrema, actitudes muy permisivas y sin límites en la que todo valdría.

Idea. La educación afectivo-sexual debe estar basada en la libertad, pero en una libertad que implique conocimiento y responsabilidad. Se recomienda favorecer el pensamiento crítico del adolescente, tener un estilo más democrático y ofrecerle propuestas en positivo. Una buena idea puede ser recomendarle lecturas que puedan ayudarle en esta formación. Tanto adultos como adolescentes pueden tener carencias en su educación afectivo-sexual y toda la información sana que reciban los ayudará a seguir creciendo en esta dimensión.

Dependencia tecnológica. La dependencia que tenemos de la tecnología, especialmente sobredimensionada en los últimos años, es increíble. Se podría escribir una trilogía completa sobre ella. Aquellos infantes que acceden de forma temprana a ella y que, además, presentan síntomas de adicción, tendrán una mayor probabilidad de acceder a la pornografía. Es sencillo: a mayor disponibilidad, mayor exposición y, por tanto, mayor probabilidad de uso.

Idea. Una recomendación aplicable tanto a adolescentes como a adultos es el establecimiento de dietas tecnológicas. Si se puede, de días enteros, pero, si no es posible, al menos sería conveniente lograr algunas horas libres de todo tipo de tecnología, en las que se conecte con personas de la vida real. Sin peros y sin mirar de reojo el móvil ni el televisor. Disfrutar de la pareja, los hijos, los amigos, el mar, la naturaleza o de la película que se esté viendo en el cine.

Autoestima. Aquellas personas que tienen una baja autoestima o un mal concepto de sí mismas tienden a caer con mayor facilidad en la pornografía. Buscan la aceptación y la seguridad en internet, ya que no pueden encontrarla en la vida real. Esconden sus inseguridades tras la pantalla.

Idea. En el caso de los adolescentes, es conveniente que se les refuercen los logros, sin recordarles constantemente los aspectos negativos. Si el sujeto no ha cumplido como se esperaba, no conviene machacarlo; merece una segunda oportunidad y que se le indiquen áreas de mejora. En adultos, una idea que puede ayudar es la de llevar un listado de las cosas buenas que les han sucedido o que han conseguido en el día. El registro de estos aspectos en un cuaderno, todas las noches, marcará la diferencia.

También existen otras patologías psicológicas y psiquiátricas que pueden predisponer al desarrollo de un problema con la pornografía. Una de las más importantes y que más presente está en la atención clínica es el trauma o abuso sexual. Aquellas personas que han sufrido episodios traumáticos o heridas profundas en la infancia pueden luego utilizar la pornografía como una forma de compensación de éstas, como una vía de escape o una manera de enfrentarse a los síntomas tan dolorosos que sufren. También las personas que sufren trastornos del espectro autista (TEA)2 pueden mostrar mayor predisposición al uso de pornografía, debido a sus déficits sociales y a la incapacidad que pueden tener para relacionarse de forma congruente con el entorno. También suelen ser más sistemáticos, obsesivos y metódicos, lo cual contribuye a que se relacionen bien con la tecnología.

Por último, están los estilos de apego,3 es decir, las maneras de relacionarnos que aprendemos y que construimos desde la primera infancia, sobre la base de nuestras figuras de referencia. Las personas con un apego inseguro (evitativo, ansioso o desorganizado) tendrán más probabilidad de desarrollar un problema con la pornografía que las personas con un apego de tipo seguro.

Sea cual sea la patología de base, siempre será recomendable acudir a un profesional para recibir orientación terapéutica, tanto si se trata del paciente mismo o de un allegado que necesita pautas para abordar el problema.

Disposición, desarrollo y entorno

Hace unos años, los investigadores Peter y Valkenburg realizaron el estudio más relevante hasta la fecha sobre los factores capaces de influir en que los adolescentes desarrollen un uso problemático de la pornografía.4 Estos autores hicieron referencia a tres grupos principales de predictores: disposicionales (factores que predisponen), del desarrollo (factores que tienen que ver con la etapa de desarrollo del adolescente en el momento de la detección del problema) y sociales (factores relacionados con el entorno del adolescente).

En primer lugar, veremos los factores disposicionales o características previas del adolescente que pueden favorecer el consumo de pornografía. Éstos se han dividido en los siguientes:

Sociodemográficos. Como ya habíamos mencionado en otros capítulos, se ha observado que ser varón y tener una orientación diferente a la heterosexual predispone al uso de pornografía con mayor facilidad.

Rasgos de personalidad. Como la tendencia a la búsqueda de la novedad, el bajo autocontrol y la baja autoestima, la poca satisfacción con la vida y una percepción reducida de la autonomía personal.

Relacionados con la norma. Aquí destacan la tendencia a incumplirlas, el consumo de otras sustancias, menor religiosidad, las actitudes negativas hacia la escuela y el tener amigos que se desvían de la norma.

Interés sexual. Aquellos adolescentes con mayor interés sexual y que utilizan contenidos sexualizados en otros medios (redes sociales, videojuegos, plataformas audiovisuales, etcétera) tienen mayor riesgo de acabar en la pornografía.

Conducta en internet. La falta de software de control parental en casa y un uso frecuente de internet para llevar a cabo otras actividades constituirían asimismo dos factores de riesgo.

En segundo lugar, están los predictores del desarrollo. Se trata de variables que tienen que ver con la situación del adolescente en el momento presente y con su desarrollo psicosexual. Entre ellos destacan:

Edad o maduración puberal. Aquéllos que presentan una maduración puberal más avanzada experimentarán antes el interés sexual. Entre otras razones, por una cuestión hormonal y de desarrollo.

Experiencia sexual. A este respecto, los resultados no fueron concluyentes en el estudio de referencia, pero se hipotetiza que a mayor experiencia sexual, mayor predisposición a entrar en la pornografía.

Competencias de desarrollo. Aquellos adolescentes con menor competencia social, menor autoeficacia y menor competencia moral han demostrado tener mayor predisposición al uso de pornografía.

En tercer lugar, estarían los predictores sociales, todos aquellos factores del entorno que pueden influir en el posible uso de pornografía por parte del adolescente:

Variables relacionadas con la familia. Un déficit en el funcionamiento, la presencia de conflicto o una mala comunicación familiar pueden entorpecer el desarrollo psicosexual del adolescente. También se incluyen otros factores influyentes como la escasa o nula reciprocidad, un vínculo deficiente con el cuidador, un estilo parental demasiado laxo o la falta de normas respecto a la tecnología.

Variables relacionadas con los pares. Circunstancias como el uso de internet en casa de los amigos, la popularidad o el deseo de popularidad entre personas del mismo sexo o del sexo opuesto, así como las conversaciones frecuentes con amigos sobre pornografía y hasta la presión por verla son factores que influyen en que el adolescente pueda consumirla.

Victimización. Aquellos adolescentes que hayan sufrido acoso online o que hayan sido víctimas de acoso fuera del contexto de internet presentan una mayor tendencia al consumo de pornografía.

Como se puede observar, son muchos los factores que pueden condicionar a la persona y hacerla desarrollar un problema con la pornografía. Si lo vemos en positivo, en realidad, este amplio número de condicionantes puede definirse en diferentes áreas de prevención para el desarrollo de una sexualidad sana entre los más jóvenes.

Prevención y señales de alerta

Conviene recordar que el primer acceso al porno se produce entre los nueve y los doce años. Las cuatro ideas que se sugieren a continuación pueden servir para potenciar la prevención de este acceso temprano:

Observación. Para poder evaluar el nivel de exposición del adolescente a la pornografía será necesario conocer sus hábitos, en concreto, los hábitos tecnológicos. El educador debe perder el miedo a hacerle preguntas para así conocer mejor el mundo tecnológico en el que vive. Hemos visto que algunos adolescentes acceden de forma accidental o no deseada a la pornografía y que, además, el acceso casual puede tener lugar en el hogar. Es importante ser conscientes de los canales presentes en casa y cuáles de ellos pueden llevar a que los menores la consuman. Cada dispositivo es un túnel a la pornografía sin salida de emergencia.

Reflexión. Es conveniente reflexionar sobre cuánto tiempo utiliza el cuidador esos dispositivos, qué tipo de acceso a internet hay en casa o qué pasa con Netflix o con los videojuegos que puedan estar conectados a la red. Viene bien establecer un mapa de riesgos tecnológicos domésticos para conocer cuáles son las puertas de acceso y así poder anticiparse. ¿Cuántos dispositivos utiliza el adolescente? ¿En qué lugares? ¿Tienen acceso ilimitado a internet? ¿Qué suele hacer en estos dispositivos? ¿Cuántas horas les dedica? ¿Tiene perfiles en redes sociales? ¿De qué tipo? ¿Usa aplicaciones de contacto con desconocidos?

Limitación. No es necesario transformarse en espías del adolescente, pero tampoco vale ponerle una alfombra roja a la pornografía. Después de haber observado los hábitos de exposición, es recomendable encontrar la forma de taponar las fugas que había en las tuberías del internet de tu casa. Contamos con buscadores aptos para los más pequeños, como Google Kids; los propios móviles tienen sistemas internos de filtrado, y también existen filtros de control parental más especializados, como Qustodio, una herramienta que utilizan muchas familias. Y habrá que estar atentos también a las películas y series que ven. Todo esto será interesante acompañarlo de diálogo, explicaciones coherentes, negociación, consecución de objetivos para alcanzar determinados privilegios y mucho cariño. De lo contrario, no seremos más que policías. En el Anexo II se ha incluido un listado de los filtros de control parental que pueden ser útiles.

Negociación. Sería ideal acompañar todas estas acciones de diálogo. Lo interesante no es imponer un criterio dogmático al adolescente, sino convertirlo, progresivamente, en mejor persona; que sea tecnológicamente inteligente y capaz de enfrentarse a un mundo al que tendrá que exponerse sin remedio y sin que podamos hacer nada por evitarle sus riesgos. Así pues, la comunicación se hará necesaria. Al dialogar, trata de hacerlo de modo divertido y busca ideas que te ayuden a conseguir estos objetivos. Como, por ejemplo, el contrato que propongo a continuación.

Reflexión. Este guion se propone como base para hacer un contrato con cláusulas progresivas, gracias al cual el adolescente irá ganando autonomía en su relación con la tecnología y trabajando tu confianza.

— Pon su nombre.

— Elige los dispositivos que puede utilizar.

— Negocia el horario en el que puede usar dichos dispositivos.

— Limita el tiempo diario.

— Selecciona el lugar donde puede usar el dispositivo.

— Elige las aplicaciones que puede o no puede utilizar.

— Márcale objetivos en otras áreas (académicas, sociales, deportivas, etcétera), cuya consecución le permitirá ganar más tiempo o el uso de dispositivos adicionales.

— Explica qué pasará si no se cumplen las cláusulas.

— Firmadlo juntos y promete revisarlo de vez en cuando.

Ejemplaridad. Nada de lo que se proponga en este libro será eficaz si el cuidador no es congruente. No puedo pedir controlar el uso del móvil que hace mi hijo si yo mismo estoy contestando emails en la mesa durante la comida. Tampoco puedo pedirle que se lea un libro si yo mismo llevo mucho tiempo sin coger uno. Sugiero, pues, ser ejemplar con la tecnología y su uso diario.

Reflexión. En lugar de encontrar un enemigo en las redes sociales o en internet, conviene convertirlos en aliados. Es posible encontrar perfiles de Instagram o TikTok que merecen la pena: cuentas en las que aprender de música, fotografía, cultura general, informática, mecánica, danza o cualquier cosa que sea del gusto del usuario. Se pueden proponer este tipo de cuentas como alternativas al contenido banal y superficial que los chicos puedan estar siguiendo durante horas en las redes sociales.

Si los planes de prevención no han funcionado, una vez conocidas todas las variables implicadas y los posibles factores que se relacionan con el desarrollo de una adicción a la pornografía, tocaría pasar a la siguiente fase fundamental: la detección. Cuanto antes detectemos el problema, antes le podremos poner remedio. Y más vale pronto que tarde.

El consumo de pornografía empieza a convertirse en un problema en el adolescente cuando el modo de acceso es impulsivo, compulsivo o adictivo, es decir, cuando el adolescente empieza a aislarse, a limitar el contacto social y a vivir su sexualidad de forma exclusivamente pornográfica. El hecho de que el adolescente se encuentre en una etapa vital en la que aparece la curiosidad sexual —la revolución hormonal y el interés por conectar de forma íntima con otras personas— hace difícil distinguir cuándo la pornografía puede estar suponiendo un problema para él o si, simplemente, forma parte de su desarrollo normal, pero se ha adaptado a la cultura pornográfica del siglo XXI. Siempre podrá suponer un problema, pero, lógicamente, no tendrá el mismo impacto un fenómeno compulsivo que uno más esporádico. Para poder explorar cuándo el comportamiento se está convirtiendo en un problema psicológico o clínicamente significativo podemos tener en cuenta las siguientes señales de alerta en relación con la pornografía:5

La persona siente una atracción imperiosa hacia el contenido pornográfico.

Busca frecuentemente la manera de acceder a él.

Presenta una incapacidad para dejar de ver pornografía, a pesar de las consecuencias adversas.

Desarrolla tolerancia, a saber, busca un material cada vez más excitante o extremo.

Muestra desensibilización: lo que en un principio parecía inaceptable comienza a ser tolerado e, incluso, buscado intencionalmente.

Oculta, miente e intenta mantener en secreto el consumo de pornografía.

Se observa irritabilidad, desafío o negación cuando los adultos de referencia le piden que abandone el consumo.

Llega a imitar los contenidos pornográficos en la vida sexual real.

Las siguientes son señales de alerta relevantes en la persona potencialmente en riesgo:

Depende de forma excesiva de la tecnología. La persona ocupa gran parte de su tiempo diario en la tecnología, lo que lo limita para la realización de otras actividades.

Se observan cambios en el sueño. Ansiedad nocturna, hiperactivación por la noche o insomnio.

Pasa mucho tiempo con el móvil en sitios privados. Se aísla del mundo y tiende a llevar el móvil a sitios que le permitan el consumo de pornografía.

Se perciben cambios en el estado de ánimo y emocional. Variaciones en su comportamiento, aumento de la ansiedad o la apatía, depresión, irritabilidad o incapacidad para gestionar otras emociones.

Presenta otras adicciones. Si se tiene tendencia a una adicción, es más probable que haya otras presentes.

Muestra cambios en el rendimiento escolar. Baja el rendimiento, recibe peores calificaciones, falta a clase o demuestra poca motivación por el desarrollo del curso académico.

Lenguaje sexualizado. Usa expresiones y conceptos sexuales que no había utilizado con anterioridad. Emplea un vocabulario hipersexualizado.

Comportamientos machistas o denigrantes. Muestra actitudes que infravaloran a la mujer y que ponen de manifiesto el poder y el dominio sexual del hombre sobre ella.

Conductas sexuales explícitas. Realiza tocamientos, no respeta límites o distancias con otras personas o sobrepasa la intimidad de otros sin consentimiento.

Tendencia al aislamiento y a la permanencia hasta altas horas de la madrugada en internet, con todo lo que eso puede conllevar.

Sobreprotección de su tecnología (móviles, tablets y ordenador), hasta tal punto que hace pensar que tiene algo que ocultar.

Ideas para conversar y hacer pensar

Una vez detectado el problema, pasaremos a la fase de actuación. Un acercamiento progresivo y con cariño, sin criminalizar. Se trata de entablar conversaciones sobre la pornografía, lo que, tanto en el caso de los adolescentes como en adultos, requerirá de empatía, flexibilidad, suavidad en el tono, aceptación y comprensión. Nunca es fácil enfrentarse a uno mismo y menos en un área tan tabú como la de la sexualidad. Algunas actitudes positivas que se pueden cultivar en el ámbito familiar para entablar estas conversaciones son las que propone la plataforma Dale Una Vuelta en su curso de «Educación sexual digital y adicción a la pornografía»:6

Anticiparse. Es mejor estar preparados, pensar qué puede ocurrir y tener meditada la conversación.

Escuchar. Primero pregúntale qué piensa, por qué lo hace, qué lo lleva a ello, qué opina su entorno sobre la pornografía, qué opina él y cómo quiere vivir su sexualidad.

Mostrar. Explica tu versión con argumentos sólidos y comprensibles, ayúdale a distinguir la sexualidad sana de la que no lo es, ofrécele ideas más interesantes y modelos atractivos.

Aceptar. No emitas un juicio sobre lo que está haciendo, acepta lo que está ocurriendo y permítele que se exprese con libertad.

Validar sus emociones. Trata de comprender su mundo interno; te guste o no, es lo que ahora mismo siente. Hay que aceptarlo para luego poder seguir creciendo.

Ofrecer. Imagina actividades alternativas, maneras de gestionar el estrés, de ocupar el tiempo y combatir el aburrimiento; formas de conectar con los demás y salir del aislamiento.

Agradecer. Conviértete en un pilar de confianza y referencia, haz que pueda volver a ti y agradécele que se haya abierto contigo.

Reforzar. Es primordial que sepa qué hacer si vuelve a encontrar pornografía. Proponle y diseña un plan con pasos y herramientas de salida.

Liberar. Dale tiempo y espacio para que adquiera paciencia, serenidad y libertad.

Evaluar. Pregunta de vez en cuando, sin ser invasivo; muéstrate interesado por su bienestar y su futuro.

Siempre será fundamental estar preparados para esta conversación. Más vale prevenir que curar. Hablar de pornografía no fomenta su consumo ni despierta el interés en ella. Esto es un gran mito en el que muchos educadores creen. Si bien es cierto que será necesario adaptar el vocabulario y el contenido por edades, anticiparse a los problemas es como una pequeña vacuna. Algunas vacunas suelen contener una parte del virus para que el sistema desarrolle las defensas necesarias para enfrentarse a él cuando se produzca el contagio. Algo así pasa con las conversaciones preventivas sobre pornografía: necesitamos anticiparnos para fortalecer a los potenciales usuarios del porno y darles herramientas para enfrentarse al problema cuando llegue el día.

Si el acceso se produce en edades tan tempranas, parece evidente que las conversaciones sobre la pornografía tienen que empezar pronto. Mejor ganarle la carrera a internet. Un libro interesante para empezar a informarse a esas edades es Imágenes buenas, imágenes malas, de Kristen A. Jenson,7 que viene muy bien para empezar a familiarizarse con la posibilidad de encontrar contenidos perjudiciales, tanto dentro como fuera de internet.

Durante las conversaciones de este tipo será recomendable encontrar el espacio y el momento de serenidad adecuados, no hablar del asunto con prisas o sin tiempo para profundizar en las explicaciones o matizar detalles.

Para finalizar este capítulo, dejo unas preguntas que pueden ser interesantes cuando estemos centrando la conversación en el tema de la pornografía. Éstas pueden servir para reflexionar sobre un posible uso problemático, para tomar conciencia y para replantearse el impacto —o futuro impacto— de la pornografía en la vida de cada uno. Son preguntas pensadas para edades ya avanzadas de la adolescencia o, incluso, para jóvenes y adultos:

¿Para qué ves pornografía?

Después de ver pornografía, ¿cómo te sientes?

¿Crees que la pornografía te ayuda o te perjudica en tu vida sexual?

¿Crees que puedes aprender sobre sexualidad en la pornografía?

¿Cuánto de pornografía hay en tu vida sexual y cuánto hay de ti mismo?

¿Crees que tienes control sobre el consumo?

¿Podrías estar sin ver pornografía durante una semana o un mes?

¿Para qué necesitas la pornografía?

¿Qué visión te transmite la pornografía sobre hombres y mujeres?

¿Qué te hace pensar el porno sobre el cuerpo humano y sobre la respuesta sexual?

Te animo a que pienses tú primero en las preguntas e intentes responderlas. Eso te ayudará a enfocar la conversación y a guiarla hacia donde tú creas que puede ser positivo para la persona a la que te diriges.

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Herramientas de salida

Toma de conciencia y motivación

Como ocurre con los aviones, las adicciones tienen varias salidas de emergencia. Pero, antes de encontrar la puerta, tenemos que ser conscientes del peligro que están suponiendo. Hay que ser sincero con uno mismo y reconocer que la pornografía está constituyendo un problema; este hecho será clave para seguir la hoja de ruta. Después, será necesario encontrar las razones y motivaciones para el cambio y responsabilizarse de la situación. Por último, sólo restará tomar aire, armarse de paciencia y empezar a caminar. A veces, será un camino de curvas, de baches y de carreteras sin asfaltar, así que habrá que estar preparado para enfrentarse a lo que pueda venir. Pero, al llegar, todo habrá merecido la pena. Te lo aseguro.

Una de las limitaciones habituales en adolescentes —y también en adultos— es que nunca se han planteado que la pornografía pueda ser un problema para ellos. Simplemente la ven y se dejan llevar. Todavía hoy me sorprende que, después de impartir algún taller de prevención, algunos adolescentes se me acerquen y me digan: «¡Me has abierto los ojos!», «no era consciente de que esto podría suponerme un problema», «ahora veo la pornografía de forma diferente» o «¡nunca me había planteado las cosas de esta manera!». En consulta también es habitual que los pacientes se queden sorprendidos cuando les señalas que el consumo de pornografía puede estar interfiriendo en su vida sexual o en el problema que traen a consulta (hasta hace unos años, los profesionales de la sexología recomendaban la pornografía como una fuente de crecimiento sexual e, incluso, y... algunos todavía lo siguen haciendo). El mensaje que la sociedad ha escuchado con más frecuencia es, más bien, lo opuesto a una conducta problemática: cuanta más pornografía, mejor; la pornografía es inocua y está bien si no hace daño a nadie. No hay límites para tu placer pornográfico.

Cuando se habla de salida o de ayuda en la psicología de las adicciones, es habitual mencionar las fases o los estadios del cambio. Estas etapas pueden servir como punto de partida para ayudar a alguien que tiene un problema con la pornografía o para recibir ayuda, si es el caso. Basándome en el modelo Prochaska y Diclemente,1 a continuación haré referencia a seis etapas diferentes en el proceso, que pueden servir para entenderte a ti o a la persona que tiene un problema con la pornografía:

Precontemplación. La persona todavía no ha considerado sus dificultades ni la necesidad de introducir un cambio en su vida. No se ha planteado que la pornografía pueda suponer un problema ni para sí mismo ni para su entorno. En consecuencia, quien se encuentra en este estadio no acudirá por su cuenta a terapia ni pedirá ningún tipo de ayuda. En esta etapa temprana será crucial ayudarla a reflexionar y facilitarle la información necesaria para que tome conciencia de su posible problema. Se puede animar a una persona en esta etapa a leer un libro, escuchar un pódcast o ver un vídeo de YouTube sobre las consecuencias perjudiciales de la pornografía.

Contemplación. La persona considera y rechaza, al mismo tiempo, el cambio; se siente con dudas al respecto. Aunque es consciente del problema, la balanza que sopesa los motivos para cambiar y los motivos para continuar puede que esté muy equilibrada. Por ello, conviene ayudarla a que se centre en aquellos motivos que alimentan la actitud hacia el cambio. Recuerdo a un paciente que intentaba dejar de fumar y puso en su cajón de la ropa interior un listado de todas las consecuencias negativas del tabaco y los beneficios que tenía dejar de fumar. Lo leía todas las mañanas y se motivaba. Se puede hacer algo así con la pornografía.

Preparación. También se la denomina etapa de determinación. La persona tiene motivación para el cambio, lo cual supone una gran ventaja para el trabajo terapéutico. Es una fase en la que reforzarla positivamente y celebrar la valentía de haber dado ese paso. Si ésta no logra avanzar a la siguiente fase, puede correr el riesgo de ir dando pasos atrás.

Acción. Podríamos decir que la persona ejecuta acciones de manera práctica, que la llevan al cambio. Es una fase para dotarla de herramientas para enfrentarse a su problema.

Mantenimiento. Consiste en mantener en el tiempo el cambio conseguido en la etapa de acción y prevenir las posibles recaídas. Es una fase complicada, porque éstas son inherentes a las adicciones y pueden hacer que la persona retroceda dos estadios. Paciencia.

Recaída. La persona vuelve a involucrarse en la conducta que había cambiado o que estaba en proceso de cambiar. A continuación, el sujeto vuelve a una etapa anterior. Este proceso repetitivo a veces lleva a la desesperanza, por eso es muy importante tener un plan para el manejo de las recaídas. Se puede tener preparado, por escrito, como una especie de manual de instrucciones para saber qué hacer en estos casos.

Los mencionados hasta aquí son, de forma general, los estadios que puede atravesar una persona sumergida en una adicción que se está enfrentando a un posible cambio vital. Pueden servir al lector para entender la complejidad que implica salir de esa situación, por la cantidad de aristas con las que cuenta. La gran mayoría de adolescentes se encuentra en fase precontemplativa, porque la adicción todavía no ha tenido un gran efecto negativo en sus vidas o, simplemente, por desconocimiento. A continuación, exploraremos las posibles herramientas que podemos poner en práctica o cuyo uso podemos sugerir a alguien que tenga un problema con la pornografía.

Estrategias de salida para adultos

Aunque las herramientas que se comentan en los dos apartados que vamos a ver pueden relacionarse y complementarse y, además, algunas serán útiles para los dos grupos, pensemos primero en los adultos. Ojalá les sirvan a todas aquellas personas que las necesiten. Salir de la pornografía no es tarea fácil y ayudar a alguien que tiene un problema tampoco. Las estrategias aquí propuestas podrían integrarse en un marco clínico (en una terapia psicológica), pero se han diseñado de forma sencilla para el acompañamiento o la ayuda fuera del contexto profesional. Eso sí, bajo ningún concepto pretenden sustituir la ayuda psicológica. Estas estrategias están ampliadas y modificadas a partir de, en primer lugar, el Webinar para dejar la pornografía2 elaborado por Dale Una Vuelta, el cual recomiendo visitar para profundizar en estos temas, y, en segundo, de todo el trabajo con pacientes que hemos realizado en la consulta del doctor Carlos Chiclana durante todos estos años.3 Después de cada área de intervención, se sugieren una serie de actividades complementarias a las áreas propuestas.

1. Estrategias básicas. Son aquéllas que tienen que ver con el orden vital, la estructura, los hábitos saludables y el apoyo social. El desorden en la vida diaria va a favorecer la posibilidad de ver pornografía, de recaer en la adicción o de sufrir tal caos existencial que la persona no tenga más remedio que acudir al primer apoyo al alcance de la mano. Por eso debe ser éste el punto de partida.

Estrategias básicas

1. Llevar un horario o una agenda donde se pueda estructurar el día a día e incluir actividades equilibradas entre lo laboral, el descanso, lo familiar, el ocio, etcétera. No se trata de cumplirlo a rajatabla, sino de generar cierta coherencia y cierto orden para mantenerse alejado de la pornografía.

2. Diseñar un mapa de metas a corto, medio y largo plazo, para que la persona se visualice y proyecte en el futuro, en aquellos deseos y sueños que quiere alcanzar.

3. Incluir actividades sociales y de ejercicio físico como gran medida preventiva para el aislamiento y contra el uso de pornografía.

4. Desarrollar un círculo social sano, buscar apoyos externos y disponer de personas que sirvan de ayuda en momentos de crisis.

2. Estrategias de motivación y conciencia. Son importantes para avanzar en los estadios del cambio y para concienciarse de que existe una enfermedad. Van llenando la voluntad de energía, son como la gasolina que irá alimentando la puesta en práctica de otras estrategias más costosas. Ayudan a estar seguro de lo que se está haciendo y a luchar por ello.

Estrategias de motivación y conciencia

1. La carta de despedida. Consiste en ayudar a la persona a escribir una carta mediante la cual se despida de la pornografía y pueda marcarse sus objetivos y los porqués del abandono de esa práctica.

2. Elaborar una lista de consecuencias negativas que la pornografía está teniendo en la vida de la persona en el momento de redactarla.

3. Elaborar una lista de motivaciones (sociales, familiares, educativas, personales, afectivas, sexuales, espirituales) que puedan llevar a la persona a querer cambiar.

3. Estrategias de autoestima y fortaleza. En ocasiones nos encontraremos con que la persona que lleva tiempo intentando salir de la pornografía está agotada y en un estado de desesperanza e indefensión aprendida. En ese momento, será muy importante ayudarla a fortalecer su autoestima y a potenciar las cosas buenas que tiene, para que así siga motivada en el proceso de cambio y se sienta capacitada para enfrentarse a futuras recaídas.

Estrategias de autoestima y fortaleza

1. El árbol de logros. Es una herramienta sencilla mediante la cual la persona puede dibujar un árbol con tres partes: 1) las raíces: escribirá aquí todas sus cualidades, virtudes y cosas buenas; 2) el tronco: anotará todas las personas que tiene a su alrededor para quererla y ayudarla; 3) la copa: apuntará aquí los frutos, éxitos y logros que ha recogido y conseguido a lo largo de su vida. Es una herramienta que puede servir para que vea todo lo bueno que ha logrado hasta ese momento y que podrá serle de ayuda para adoptar la perspectiva necesaria para enfrentarse a la pornografía.

2. Listado de cualidades. De la forma más sencilla, se puede pedir a la persona que escriba un listado de diez cualidades, con indicación de cómo, a su juicio, puede utilizarlas para vencer a la pornografía.

3. El cuento del elefante. El cuento de «El elefante encadenado», de Jorge Bucay, es una metáfora que puede ayudarla a tomar conciencia de su situación y a motivarla a salir de ella.

4. Ejercicio de visualización. Animar a la persona a que se imagine un día sin ver pornografía: qué cosas haría, cómo se comportaría, cómo se sentiría, qué ganaría y qué perdería.

4. Estrategias centradas en la conducta. Estas estrategias buscan modificar algunos hábitos o patrones conductuales que ya se han prestablecido. El aprendizaje adictivo hace que muchas situaciones puedan condicionar o favorecer el uso de pornografía y será interesante intervenir en este plano.

Estrategias centradas en la conducta

1. Detonantes y desencadenantes. Como ya sabemos, el comportamiento sexual puede estar detonado por, entre otras cosas, diferentes entornos, situaciones, recuerdos, objetos o emociones. La idea sería dibujar un mapa con todos esos detonantes y desencadenantes para que la persona, de forma visual, sepa dónde están los riesgos y cómo puede enfrentarse a ellos (por ejemplo, borrar algunas aplicaciones del móvil, no quedarse a solas en determinados sitios, usar un teléfono sin internet o trabajar fuera de casa).

2. Control de estímulos. Aprender a utilizar los estímulos inhibidores de la conducta sexual puede servir para no facilitar el consumo de pornografía. Algunos ejemplos serían los siguientes: incluir fotos u objetos que recuerden a la persona las motivaciones del cambio y que se localicen donde suele verla para que actúen como inhibidores; cambiar el lugar habitual de visionado de la pornografía y crear un nuevo hábito, e introducir frases motivadoras en un pósit en sitios donde haya peligro de consumo.

5. Estrategias centradas en las emociones. Aprender a gestionar y tomar conciencia de nuestro mundo afectivo puede ser clave para no necesitar la pornografía como regulador de nuestro equilibrio.

Estrategias centradas en las emociones

1. Realizar pequeñas pausas diarias para aumentar la conciencia emocional.

2. Hacer una lista de reguladores emocionales funcionales y sanos.

3. Hacer un entrenamiento en estrategias de mindfulness para reducir el estrés: atención a la respiración, escáner corporal y defusión cognitiva (en este punto, puede ser de utilidad el libro Mindfulness para todos,1 de Javier García Campayo, y el resto de las publicaciones de su equipo).

6. Estrategias centradas en los pensamientos. En ocasiones nos encontraremos con personas que experimentan un uso problemático de la pornografía y que muestran diversos sesgos cognitivos sobre sí mismos y sobre el mundo; por ejemplo, la idea de que «no seré capaz», «ya lo he intentado todo», «soy un caso perdido», etcétera.

Estrategias centradas en los pensamientos

1. Ayudarle a identificar los sesgos cognitivos de indefensión ya mencionados: sentimiento de catástrofe, de todo o nada, siempre o nunca, etcétera.

2. A continuación, realizar un juicio crítico de estos sesgos cognitivos:

• Poner las ideas limitantes por escrito y detectar el posible sesgo.

• Buscar pensamientos alternativos más útiles y capacitadores («sé que se puede», «en ocasiones ha sido posible para mí y para otros», «hay momentos en los que me siento capaz», «he estado una semana sin consumir pornografía», etcétera).

• Llevar un registro diario de los cambios en el pensamiento.

• Evaluar el éxito en su modificación.

7. Otras estrategias de interés:

El trabajo con la pareja. Para personas casadas o con una relación sentimental estable, en ocasiones será de interés tener en cuenta este aspecto por si hubiera algunos factores en el área de las relaciones sexuales, el deseo o la comunicación que pudieran ayudar a la persona en este plano.

La patología dual. Desde un punto de vista psicológico, cuando las «ayudas cotidianas» no sean suficientes, en ocasiones será de interés trabajar con otros factores en psicoterapia o psiquiatría. Si la persona tiene dificultades para dejar la pornografía, pueden existir otras variables psicopatológicas, como la ansiedad o la depresión, que podrían estar en juego y que requieren un abordaje clínico.

El diario emocional. La persona registra sus emociones y sentimientos al final del día, para analizarlos y comprenderlos mejor.

Refuerzos positivos. Será positivo buscar refuerzos positivos sanos cuando consiga avances, darse pequeños premios o caprichos que no le perjudiquen.

Plan de emergencia o «caja de herramientas». Todas las herramientas mencionadas hasta aquí pueden estar recogidas en un plan de emergencia al que acudir cuando la persona sienta deseos de consumir pornografía.

Herramientas de ayuda para adolescentes

La adolescencia es una etapa caracterizada por el desarrollo del deseo y la curiosidad sexual. De modo gradual, brota la ilusión por la vinculación íntima con los demás, se manifiesta la maduración de aspectos afectivo-sexuales y se desarrolla el sentimiento de identidad y pertenencia. El desarrollo de estas dimensiones será crucial para relacionarse de forma sana en la vida adulta. Trabajar el consumo de pornografía de un adolescente puede ser complejo, debido a: 1) la manifiesta aceptación social del porno; 2) la normalización de esta conducta; 3) el período mismo en el que el adolescente se encuentra, y 4) la potencial falta de conciencia sobre las consecuencias de la conducta en cuestión.

Se indican a continuación algunas estrategias que podrán ser útiles para trabajar con los adolescentes que sufren de un uso problemático de la pornografía. He adaptado y modificado estas estrategias del módulo de herramientas de salida que utilicé en el curso de «Educación sexual digital y adicción a la pornografía» que elaboré para Dale Una Vuelta:4

1. Hablar y escuchar. Establecer canales de comunicación afectivos —y efectivos— con los adolescentes será fundamental a la hora de entablar conversaciones complejas tales como la del consumo de pornografía. Es recomendable establecer una relación de confianza previa y convertirse en un referente de ayuda para que sienta que puede acudir a pedirnos ayuda si lo necesita.

Propuestas

• Hablar en positivo.

• Transmitir sensación de esperanza.

• Escuchar sin juzgar.

• Sugerir o proponer, no imponer.

• Evitar la crítica y el engaño.

• Mostrar empatía.

• No reaccionar con vergüenza.

• Acoger y validar sus emociones.

2. Apoyo social. El consumo de pornografía puede favorecer el aislamiento y, a su vez, los adolescentes con mayor tendencia a aislarse tienen más posibilidades de acudir a la pornografía para evadirse de la soledad.

Propuestas

• Favorecer el entrenamiento de las habilidades sociales y de comunicación del adolescente con sus iguales.

• Programar actividades que lo saquen de su habitación y lo alejen de la tecnología, a poder ser, al aire libre.

• Apuntarlo a actividades que incluyan hablar en público y trabajar la expresión corporal, como el teatro o la danza.

• En general, facilitar que participe en actividades de grupo, deportes de equipo, actividades conjuntas de jóvenes y campamentos, potenciando los planes donde haya un trato personal.

3. Detonantes y desencadenantes. Ayudar a localizar qué estímulos, situaciones, lugares, objetos o emociones pueden llevar al consumo de pornografía.

Propuestas

• Hacer dietas tecnológicas. Las redes sociales pueden ser uno de los mayores detonantes del consumo de pornografía entre los adolescentes, al igual que el móvil, la videoconsola o la tablet. Sería interesante planificar «tiempos libres de tecnología» a lo largo de la semana.

• Buscar entornos de estudio donde, si no hiciera falta, tengan difícil o imposible el acceso a la tecnología.

• Firmar un contrato: como ya mencionamos en el Capítulo 7, conviene pactar dónde, cómo y cuándo se va a utilizar la tecnología y qué normas existen en casa al respecto. Se puede firmar para darle solemnidad.

• Proponer el uso de filtros parentales para controlar el acceso a internet.

• Seguridad y autonomía progresiva. No dar todo de golpe, ir confiando poco a poco en el adolescente e ir aumentando el uso de la tecnología conforme vaya demostrando confianza y capacidad de uso de forma libre y responsable.

4. Trabajo con las emociones. El mundo afectivo y emocional del adolescente será uno de los grandes retos; por ello, es importante fortalecerlo en este ámbito.

Propuestas

• Identificar. Aprender a poner nombre a las emociones dará al adolescente un mejor conocimiento de sí mismo. En edades más tempranas, se pueden dibujar en un folio las emociones y que todas las noches nos cuenten cómo ha ido el día. Hay películas como Del revés que pueden ayudar a comprenderlas mejor y libros como Emocionario,1 en sus diferentes versiones adaptadas para distintas edades, muy útiles para ello.

• Expresar. Facilitar y ayudar al adolescente a que pueda transmitir lo que ocurre dentro de su mundo afectivo; los padres y madres deberían servir de modelo en el día a día. Puede expresarse por escrito; oralmente, si todavía no puede hacerlo mediante la escritura, o también puede dibujar. Estamos muy acostumbrados a compartir la felicidad, pero el sufrimiento nos cuesta un poquito más. Trabajemos en ello.

• Regular. Ayudarle a conocer las herramientas o actividades que pueden contribuir a que gestione de forma sana sus emociones. Por ejemplo:

— Elaborar un listado de actividades que puede usar para regular las diferentes emociones (enfado, estrés, ansiedad, miedo, tristeza, etcétera).

— Elaborar un listado de actividades alternativas al consumo de pornografía.

— Escribir un diario donde pueda ir registrando las emociones que siente día a día, para aumentar su conciencia emocional.

— El semáforo: imaginar un semáforo con tres colores (rojo, amarillo y verde). Cuando la persona esté enfadada o tenga una emoción desagradable, habrá de visualizar la señal de stop (en rojo); después, deberá relajarse o respirar (amarillo) y, a continuación, seguir (en verde). Ésta es una manera sencilla de ayudarle a gestionar las emociones.

5. Disminuir la autoexigencia. Cuando estamos educando podemos caer en centrarnos únicamente en el rendimiento académico y no tener en cuenta la fuente de estrés que puede suponer para el adolescente.

Propuestas

• Disminuir la hiperexigencia familiar.

• Valorar éxitos que no sean académicos (personales, sociales, valores, servicio a los demás, etcétera).

• Encontrar el equilibrio entre estudio y descanso.

• Diseñar un horario y una planificación semanal equilibrados.

• Incluir tiempo libre de calidad y con sus iguales.

• Incluir actividades deportivas y ejercicio físico.

• Incluir actividades creativas «sin protocolos».

6. Relajación. Aprender a relajarse puede ser una herramienta útil para el resto de la vida del adolescente, una habilidad que pocos adultos manejan.

Propuestas

• Trabajar la respiración con el diafragma.

• Mostrar qué es la relajación de Jacobson o de la tortuga.

• Aprender sobre el mindfulness y entrenar herramientas con el adolescente.

• Enseñar a controlar la respiración en el día a día.

Relacionado con este punto, recomiendo el libro de Linda Lantieri, Inteligencia emocional infantil y juvenil,1 que incluye herramientas de relajación y mindfulness en esta línea.

7. Autoestima (culpa y crítica). Desarrollar una autoestima fuerte puede ser una gran inversión para que el adolescente encare mejor el período de la adolescencia. Quererse a uno mismo con equilibrio, tratarse con compasión y aprender a gestionar el diálogo crítico pueden ser fuentes de enriquecimiento que ayudarán a la persona a relacionarse y compartir con sus iguales.

Propuestas

• El cubo de la satisfacción. Se puede pedir al adolescente que todas las noches anote en un papel alguna cosa de la que pueda estar satisfecho y que la vaya metiendo en un cubo o una caja de cartón, de modo que, con el paso de las semanas, pueda ver todas las cosas que le pueden hacer sentirse orgulloso de sí mismo.

• Diario de agradecimiento. Aprender a ver lo bueno de la vida ayuda a la autoestima y contribuye a tener un mejor estado de ánimo; si un adolescente escribe todos los días en un diario algo por lo que dar las gracias, veremos que su capacidad de apreciar lo bueno de la vida irá mejorando poco a poco.

• Adoptar perspectivas. Un ejercicio sencillo cuando exista un problema es ayudar a la persona a situarse con respecto a él y a poner distancia en una escala del 1 al 10. Por ejemplo, si lo peor que podría pasar en la vida es sufrir una enfermedad o la muerte de un ser querido, ¿qué puntuación obtendría suspender un examen en la escala mencionada?

• Ver con ojos de amigo. Ayudar al adolescente a reflexionar sobre su propia situación, poniéndolo en el lugar de una persona a la que quiere, puede contribuir a que gane perspectiva y empatice consigo mismo.

8. Los pensamientos obsesivos. Cuando existe un uso problemático de la pornografía en los adolescentes, los pensamientos obsesivos y repetitivos sobre el tema pueden ser muy acuciantes. Ayudarlos a distanciarse de ellos y a disminuir su intensidad puede ser clave para aprender a controlar el consumo de pornografía.

Propuestas

• Las arenas movedizas. Explicar a los adolescentes que las arenas movedizas funcionan igual que los pensamientos: cuanta más atención les presto o más caso les hago, más me atrapan; por eso, es importante no alimentarlos en exceso.

• La metáfora del autobús. Imaginar nuestra cabeza como un autobús en el que suben muchos pasajeros todos los días (personas amables, señores y señoras mayores, delincuentes, universitarios, trabajadores, etcétera). Cada uno de ellos es un mundo, al igual que lo son los pensamientos; no podemos controlar que aparezcan, pero sí podemos seguir al mando de nuestro autobús, fijarnos en la carretera, tomar el control y no hacer mucho caso a los gritos de los pasajeros, si pensamos que no son oportunos.

• Distracción. Aprender a distraerse de esos pensamientos con estrategias alternativas (la música, el deporte, un paseo, una conversación, una merienda...).

• Posponer. Una técnica útil es decirnos: «Vale, me voy a preocupar u obsesionar, pero dentro de un rato». Si posponemos media hora el momento de empezar a preocuparnos, puede ocurrir que, cuando vayamos a abordarla, esa preocupación ya haya perdido fuerza e intensidad emocional.

9. Empatía y asertividad. Ya hemos visto el daño que la pornografía hace a la empatía; por ello, una buena vacuna para el consumo problemático será proveer a la persona de herramientas que la ayuden a respetar, ayudar y preocuparse por el otro. Además, la asertividad servirá para poner límites y para decir no a situaciones inconvenientes, algo que no resulta fácil para los adolescentes. Algunas ideas generales pueden ser las siguientes:

Propuestas

• Enseñarles a decir que no a situaciones que no sean de su agrado.

• Prepararlos para que puedan enfrentarse a los diferentes entornos, es decir, procurar que no vivan siempre en la misma burbuja.

• Ayudarlos a escuchar a los demás de forma serena y atenta.

• Defender sus derechos, opiniones y deseos, con respeto hacia sí mismos y hacia los demás.

• Potenciar la flexibilidad y la capacidad de percibir las cosas desde diferentes puntos de vista, para conectar mejor con los demás.

10. Formación. Es fundamental que tengan información para así poder entender las consecuencias negativas de la pornografía.

Propuestas

• Hablar con transparencia de las consecuencias negativas de la pornografía.

• Contarles historias que los ayuden a desarrollar un pensamiento crítico.

• Buscar ejemplos reales y modelos, inspirarse en testimonios o referentes que puedan ayudarlos a adquirir conciencia sobre el tema.

• Hacerles propuestas sobre lo que sería una sexualidad sana y ligada a la afectividad.

• Facilitarles los medios para acceder a libros o a fuentes de información fiables para mejorar su vida afectiva y sexual.

11. Ayuda profesional. Cuando las estrategias más comunes no funcionan, será necesario valorar la intervención de un profesional que pueda comprender si existe algún aspecto clínico o psicopatológico que pudiera explicar el uso problemático de la pornografía (trastornos por déficit de atención e hiperactividad, trastorno obsesivo-compulsivo, ansiedad, depresión, trauma o abuso y trastornos del espectro autista, entre otros).

12. Una de regalo. Una herramienta que se puede utilizar con los más pequeños, y que quizá esté más enfocada a la prevención, es lo que yo llamo la estrategia PARA. Cuando un adolescente —los más pequeños, sobre todo— se encuentre con la pornografía, puede pensar en este acróstico:

Para: detener la conducta, dejar de ver pornografía.

Ayuda: acudir a un adulto o a alguien de confianza que pueda ofrecer ayuda.

Respira: respirar para manejar las emociones que se han vivido.

Adelante: continuar tranquilamente.

Ninguna de estas estrategias pretende sustituir el proceso terapéutico que pueda llevarse a cabo con un profesional de la salud mental. Las herramientas comentadas aquí pueden ser un primer acercamiento o un complemento a otras ayudas. Desde hace bastantes años existen terapias psicológicas para reducir el consumo de pornografía5 que han demostrado eficacia con ensayos clínicos aleatorizados. Por tanto, siempre será recomendable poder acudir a un profesional especializado que sea capaz de guiar y acompañar a la persona en el proceso.

Un mensaje de esperanza

Estoy mejor que nunca, pero no del todo. Creo que las adicciones son algo un poco crónico y que yo siempre deberé tener cuidado con este tema. Hace ya más de un año que toqué fondo, pero de verdad. Para ponerte en situación: hombre de mediana edad, casado con una mujer de bandera, con hijos, con un trabajo espectacular, con grandes responsabilidades. Por aquel entonces, nada de eso me llenaba ya. A punto ya de perderlo todo, se me cruzó una persona que me hizo de Pepito Grillo, porque yo ya no era capaz de pensar con racionalidad sobre el brutal embrollo en el que me había metido a lo largo de los años. Hablo de estar enganchado desde los dieciséis, más o menos. Un buen montón de años. Como dice José Mota: «De a pocos se llega muy lejos».

En mi caso, ahora lo sé: el detonante fue una falta de afectividad tremenda, sufrida durante mi adolescencia. El hecho de que fuera así no es excusa ni justificación de la adicción. Si lo fuera, nunca habría visto el tremendo error que es caer en las redes de la pornografía y, como consecuencia, nunca habría buscado ponerle remedio. Tarde o temprano, habría acabado volviendo. Ya es difícil el proceso, así que no tendría sentido autoengañarse y seguir haciéndome sufrir a mí mismo y a los míos, como un idiota.

Ahora puedo ver con claridad que me encontraba en un auténtico hoyo. De hecho, cuanto más profundo llegas, más quieres dejarlo, pero más te cuesta salir. Esto es así. Por lo menos, así lo vivía yo. Da igual quien seas, al partido político al que votes o el dinero que tengas en la cuenta del banco: la pornografía no hace distingos. Esto va de la mente, la química y el desconocimiento de lo poderosa que puede llegar a ser una vez que entra en tu vida. Mi mente fue abusando de la pornografía y de su química —la dopamina— y me fui volviendo adicto. Esta química fue contaminando otras áreas de mi vida: mi mujer, mis hijos, mi familia y mi trabajo, los cuales percibes como un estorbo para tu consumo.

Hace poco más de un año, tuve una de las caídas más gordas —muy gordas— (la pornografía me fue llevando a un contenido cada vez más extremo y acabé trasladando ciertas conductas a la vida real: prostitución, infidelidad, relaciones con personas transexuales, etcétera). Fue entonces cuando decidí hacer caso a esa persona de confianza y me lancé a buscar ayuda. Cuando más piensas que no necesitas ayuda es cuando más la necesitas.

Además de buscar ayuda terapéutica, decidí contárselo todo a mi mujer. Quizá fui muy atrevido, y no creo que toda salida deba de ser así de extrema, pero yo no concebía otra forma de ponerle fin a esto. En mi interior sabía que mi compañera de vida, que se había casado conmigo sin conocer esta adicción, necesitaba enterarse cuanto antes. Pero no os creáis que fue un pensamiento elaborado y lleno de responsabilidad, ¡qué va! Sólo sabía que se lo tenía que decir. Ni por asomo asumía la gravedad del dolor que le estaba infligiendo.

Duele mucho, pero es bueno y, desde ahí, fue bueno empezar a tomar conciencia de los errores que había cometido. Es también la base de la motivación para alejarte de todas estas conductas perjudiciales, para mantenerte limpio. Ha sido y sigue siendo un largo camino; una pelea en mi día a día conmigo y con mi entorno, con internet, con la pornografía y con el sexo.

Después de un año en el proceso terapéutico y con muchas manos a mi alrededor que me ayudan, sólo he tenido un pequeño desliz y me volví a levantar. Ahora las cosas han cambiado. A pesar del síndrome de abstinencia que me genera no poder acceder a mi adicción, producido por los efectos de un cerebro averiado, empiezo a tener el control. Ahora siento que se puede cambiar y experimento los beneficios.

Cuando vas colocando cada estímulo en su sitio, cada pensamiento en su estantería y cada emoción en su rincón, la vida va cambiando y vas viendo la luz. Cuando dejas la pornografía y te reconectas al sexo con tu pareja, otra música empieza a sonar.

¿Y qué experimento yo hoy día?:

El sexo con mi mujer es espectacular.

Las conversaciones con ella son cada vez más profundas, sencillas y auténticas.

Soy capaz de pensar de manera más inteligente, por decirlo de alguna manera. No estoy tan aletargado, mi mente está más suelta.

Empiezo a descubrir cosas de mis hijos que estaban ahí y que la pornografía me ocultaba.

En el trabajo todo empieza a tener un color completamente distinto y sé que más adelante será muchísimo mejor.

No ha sido fácil, lo prometo. Pero os aseguro una cosa que le he dicho a mi mujer: pasaría mil veces por este suplicio con tal de salir de esta habitación oscura. Por muy atractivo que resulte el porno, no es más que química y una imagen irreal de alguien. Sus beneficios son pocos y sus posibles consecuencias muchas, os lo digo de primera mano. Uno siempre piensa «nunca seré yo», pero siempre puedes ser tú.

Si yo he podido salir de este agujero, también podrás tú, tu hijo, tu alumno o tu amigo. Merece la pena, por ti y por los tuyos. Porque todos aquellos que sufrimos esto nos merecemos algo mejor. La verdadera felicidad está en poder ser libre para elegir lo que te hace bien y vivir a lo grande.

Estas palabras me las escribió para este libro, con mucho cariño, un paciente al que llevo atendiendo un año en consulta. Espero que sirvan para inspirarte, para crecer y, como él mismo dice, para ser más libre. Como afirma Viktor Frankl en El hombre en busca de sentido: «Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio, y en ese espacio se encuentra nuestra libertad». Sólo tienes que encontrarlo.

Dale Una Vuelta: un proyecto de ayuda

Llegando al final del libro, es el momento de hablar de Dale Una Vuelta (DUV), un proyecto principalmente social y de ayuda para afrontar la adicción a la pornografía. Este proyecto no nació en un garaje de Silicon Valley, como Google, pero sí en la cafetería de un barrio madrileño. Allí tuve la suerte de conocer a los que a diario ponemos toda nuestra ilusión y ganas para que el proyecto salga adelante (Jorge, Blanca, María, Javier, Cristina, otra María más y muchas otras personas que nos acompañan y apoyan).

Creo que el nombre de Dale Una Vuelta define muy bien a lo que nos dedicamos: a hacer pensar, a desaprender el código aprendido para incorporar uno nuevo, a buscar nuevas ideas que inspiren en el camino hacia la libertad y en la mejora de lo que ya existe o de lo que ya hemos dado por sentado. Nuestra misión se podría concretar en cuatro pilares principales: ayuda, información, prevención e investigación.

Empecemos, en primer lugar, por la ayuda. En estos últimos ocho años hemos ayudado de forma gratuita (online) a más de cinco mil personas. No siempre es la persona que sufre de la adicción la que contacta con nosotros; a veces es un familiar, su cónyuge, una madre de familia preocupada o un amigo interesado en asistir a una persona que sufre. Cualquier persona que lo necesite tiene a su libre disposición el correo <ayuda@daleunavuelta.org> para consultar, preguntar o asesorarse sobre cómo superar o gestionar la adicción a la pornografía. Sin embargo, hace ya algún tiempo nos dimos cuenta de que esta ayuda virtual no era suficiente. De hecho, no se trataba de una ayuda profesional o terapéutica, así que decidimos ir más lejos. Ahora contamos con un equipo de profesionales que hacen terapia a bajo coste y a cuyos servicios de consulta para salir de la pornografía redirigimos desde nuestra web. En este tiempo, también hemos organizado un webinar6 impartido por profesionales de la salud mental en el que se ofrecen claves para conocer y superar esta adicción. También ofrecemos, en nuestro canal de YouTube, un kit de emergencia para dejar la pornografía;7 una serie de vídeos que incluyen herramientas prácticas. Por último, hemos creado un canal de ayuda en Telegram8 —coordinado por Cristina Vizuete, psicóloga de nuestro equipo— que puede servir para acompañar a la persona en el proceso de salida y que ofrece algunos mensajes semanales con ideas y frases motivacionales.

En segundo lugar, otro pilar básico del proyecto es la información. Tenemos un gran sentimiento de responsabilidad con la sociedad. El primer escalón de DUV fue crear un blog con información científica de primera calidad sobre los estudios, tanto a nivel nacional como internacional, que iban apareciendo y que alertaban de las consecuencias perjudiciales del consumo de pornografía. En estos años hemos realizado campañas de concienciación como «Porn Wrapped 2022: lo que consumes te consume», para alertar sobre la cantidad de búsquedas y contenido agresivo de la pornografía, y «PorNOsotras», una campaña en defensa de la mujer enmarcada en el 8 de marzo. Además, hemos tenido la suerte de aparecer en cientos de intervenciones en medios de comunicación como La Sexta, El Mundo, ABC, El País, la SER, Cuatro, RTVE y muchos otros. También hemos decidido recopilar todos los artículos que escribimos para nuestro blog en un libro gratuito: Dopamina, que se puede encontrar en el portal de DUV, donde también se puede localizar un documental publicado en 2022 con el título How does porn affect our lives?

En tercer lugar, está la prevención. Contamos con un curso online que ya va por su segunda edición (alrededor de mil alumnos de todo el mundo ya lo han hecho). El curso tiene dos itinerarios: uno dirigido a profesionales de la salud mental y otro para educadores, docentes y familias. También hemos impartido talleres en ayuntamientos, institutos públicos y colegios privados, asociaciones, universidades e, incluso, en el Colegio Oficial de Psicología de Madrid. La idea es intentar llegar a los adolescentes con un mensaje claro y elegante. Asimismo, también nos centramos en el trabajo con la educación afectivo-sexual de las familias y en dotar de herramientas a los docentes para que sepan abordar este tema. Intentamos que la ciencia siempre esté presente en nuestras sesiones y ser rigurosos con lo que decimos, al mismo tiempo que tratamos de ofrecer un discurso para todos y para todas, seas quien seas y pienses lo que pienses.

Por último, también nos centramos en la investigación. Aunque no es la pata principal de DUV, nuestro equipo de psicólogos investiga de forma habitual y publica con frecuencia los resultados de las investigaciones empíricas que llevan a cabo sobre estos temas. Estamos en contacto con otras entidades que también nos ayudan a potenciar esta faceta y hemos participado en los congresos más relevantes en el dominio de la sexología, explicando nuestro proyecto y presentando algunos de los datos que he presentado en este libro. Actualmente estamos llevando a cabo proyectos en el ámbito penitenciario con agresores sexuales, para ver la vinculación que sus antecedentes y su condena puedan tener con la pornografía.

Nuestro lema principal, nuestra insignia, siempre ha sido Stop porn, start sex (Para el porno, empieza el sexo). De hecho, éste es el nombre legal de nuestra asociación. Ya puedes imaginarte lo divertido que es cuando tenemos que pedir una factura a alguna empresa. Es un eslogan que siempre ha llamado la atención y que hasta ha podido ser controvertido en algunos contextos. A nosotros siempre nos ha gustado ser rompedores, hacer cosas diferentes, y el eslogan define claramente nuestro proyecto: apostar por una visión del sexo sana, libre, respetuosa, empática, íntima y asertiva, lejos de la pornografía. Que este sexo bien entendido se convierta en el antídoto del mundo pornográfico y digital. Que luchemos por que los jóvenes disfruten de un futuro sexual sano. El sexo es algo estupendo y maravilloso. Así que menos porno y más sexo, del de verdad.

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Construir un futuro mejor

Esperanza en la desesperanza

Sin duda alguna, necesito comenzar este capítulo de forma positiva con esta frase de Mario Benedetti: «En este mundo tan codificado con internet y otras navegaciones, yo sigo prefiriendo el viejo beso artesanal que desde siempre comunica tanto».

La corriente actual de orientación positiva no es de mis favoritas, pero creo que una mirada optimista hacia el mundo y la vida en general es sana. Tener esperanza es fundamental para la motivación y el avance, y esperanza es lo que necesitan las personas que están dispuestas a salir de la adicción a la pornografía. Por eso, voy a intentar terminar el libro manteniendo este tono.

Hemos visto muchos mensajes, datos y testimonios que seguro que habrán alertado, preocupado o, al menos, sorprendido, al lector. También quiero pensar que muchos de estos mensajes estaban cargados de ilusión y optimismo. Cada vez que un paciente sale motivado y agradecido después de una sesión de psicoterapia, me siento realizado y vuelvo a confiar en que las personas pueden cambiar. Y, si cada persona, de forma individual, puede cambiar, entiendo que el mundo entero también puede hacerlo.

Si nos centramos en el tema de la pornografía, hay mucha información que leo y recibo que me hace soñar con una sociedad mejor. Por ejemplo, en 2022, Apple lanzó un comunicado para informar a los usuarios de que va a permitir que sus aplicaciones de mensajería detecten contenido sexual explícito, para así censurarlo y que los menores no se lo encuentren de forma accidental.1 Una buena idea, sin duda, y no es la primera vez que esta empresa hace movimientos esperanzadores. De hecho, también diseñó un sistema para prevenir el abuso sexual y la pedofilia mediante el escaneo de fotografías de forma automática para detectar así la posible presencia de pornografía infantil en las galería de fotos de sus usuarios.2

Otras grandes empresas también han aportado su granito de arena en la lucha contra la hipersexualización en este mundo pornificado. Visa y Mastercard,3 dos grandes empresas para procesar pagos, prohibieron la realización de transacciones con tarjeta de crédito en las páginas web de contenido pornográfico, y PayPal, empresa que también opera en este campo, había hecho asimismo movimientos similares unos años antes. A esta tendencia se han unido grandes redes sociales como Instagram, que cerró la cuenta del portal de pornografía más importante del mundo4 (como el lector seguramente habrá observado, siguiendo el consejo de uno de mis mentores, intento siempre hacer la menor publicidad posible de estos sitios). Dicha cuenta contaba con más de trece millones de seguidores. Por fin, las grandes empresas empiezan a plantearse ciertos criterios éticos sobre cómo controlar el material sexual explícito que hay en sus plataformas.

En el ámbito político, la actuación no está siendo tan efectiva, aunque sí que ha habido movimiento con algunas acciones llevadas a cabo en diferentes países y regiones. Por ejemplo, Utah declaró el consumo de pornografía como una crisis de salud pública en Estados Unidos. Inglaterra ha intentado instaurar un sistema de regulación para controlar los contenidos pornográficos a los que pueden acceder los menores. Luisiana ha obligado a la plataforma de pornografía más grande del mundo a instalar un sistema de verificación de edad a través del carné de conducir o un documento de identidad,5 y, en general, para el acceso a páginas cuyo contenido web muestre más de un 33 por ciento de imágenes o vídeos sexualmente explícitos. María Hernández-Mora, representante de Déclic, nuestra asociación hermana en Francia, acudió al Parlamento Europeo y al Senado francés6 a hablar de las alarmantes investigaciones que se han conducido sobre este tema y para ofrecer un asesoramiento técnico a políticos y legisladores, y su intervención despertó mucho interés en la audiencia. En España, además de algunos intentos en el Senado para frenar el acceso de los menores a la pornografía, también se ha creado una subcomisión en el Congreso de los Diputados para estudiar la relación entre violencia de género y pornografía, en la que participé como compareciente aportando algunas ideas respecto a la regulación de acceso de los menores, la prevención del uso problemático y la educación afectivo-sexual en familias y colegios. A ver si no queda todo en agua de borrajas.

En la protección online, desde hace años existen iniciativas como YouTube Kids o Google Kids. Como ya comenté en un capítulo anterior, se trata de buscadores que intentan filtrar contenidos y proteger a los más jóvenes del contenido sexual o violento que pueda ser inadecuado para su edad. Del mismo modo, casi todos los smartphones cuentan con sistemas de filtración de contenidos que pueden activarse. Muchas familias tratan de tener control sobre los dispositivos electrónicos presentes en casa y los colegios están tratando de hacer lo mismo con sus estudiantes. Éstos son sólo algunos ejemplos de que existe cierta conciencia colectiva al respecto.

La prevención también avanza. Cada vez son más los colegios y las asociaciones públicas y privadas que proponen sesiones para adolescentes, padres, madres y docentes sobre los peligros del consumo de pornografía. Asimismo, las universidades están incluyendo, con cuentagotas, itinerarios y asignaturas que abordan la adicción a la pornografía. Incluso algunas universidades en Madrid y Valencia, así como otras de fuera de España, están desarrollando sus propios cursos de experto sobre la adicción a la pornografía. En Dale Una Vuelta contamos desde hace años con un curso de «Educación sexual digital y adicción a la pornografía», que vamos actualizando y mejorando para ofrecer una enseñanza de calidad a aquellas personas que tienen interés en abordar estos temas. Son grandes avances que nos permitirán estar cada vez más preparados.

Sé que estarás pensando —y es cierto— que, a pesar de la esperanza, seguimos viviendo rodeados de pornografía en las series, las películas, la música, internet, las redes sociales o la publicidad. Pero como este epígrafe va de esperanza, que no se te olvide que también vivimos rodeados de cosas bonitas, de buen arte, de mensajes buenos y de personas vitamina —como dice Marian Rojas—: sólo hay que encontrarlas. Busquemos entonces también la sexualidad vitamina (si es que cabe usar este término). Hay que enseñar a los más jóvenes a apreciar lo bueno, educarlos en una sexualidad altamente sensible para que así aprendan a detectar lo positivo y a descartar lo negativo. Ahora, quisiera llevar a cabo un ejercicio de apreciación de la belleza que he hecho, al hilo de la escritura de este capítulo, con algunas canciones actuales.

Primero te propongo que leas estas frases extraídas de letras de canciones:

«Le gustan los tríos», «Si quieres te hago un bebé», «Cuando la toco a ella, en nada se viene», «Estoy loco de ponerte en cuatro», «Su culo y sus tetas son leyenda», «Todas estas putas quieren el money», «Eso es lo que ella quiere, grita que la castigue».

Asusta, ¿verdad? Ahora te propongo que leas estas otras:

«Ninguna como tú», «Como tú no hay dos», «Mírame con esos ojitos lindos», «Mi mirada cambió cuando tus ojos vi», «Me acuerdo cuando te besé aquella noche», «Yo me acuerdo cuando te abracé», «Cuando canto y la acaricio mientras tanto».

La cosa cambia aquí, ¿no?

Podríamos pensar que son dos estilos de música muy diferentes, pero todas las frases están sacadas de las mismas canciones o de los mismos artistas de reguetón. Simplemente son dos formas de ver la vida, de apreciar los detalles. Se puede encontrar belleza en lo más horripilante. Como es evidente, no podemos meter a los adolescentes en una burbuja en la que no vean u oigan nada de lo que la sociedad les transmite, eso sería antinatural. A todos nos da miedo lo novedoso, el futuro, siempre pensamos que la generación que viene detrás será peor que la nuestra. Pero no es cierto: esta nueva generación tiene muchas cosas buenas y podemos ayudarla a sacar todo su potencial. En lugar de dejar ciegos o sordos a los adolescentes, apostemos por educar su mirada y sus oídos. Que el filtro de control parental esté en su cabeza y en su corazón, no en su ordenador. El mundo seguirá siendo difícil, más aún en los tiempos que corren, pero los niños y niñas de esta generación pueden estar cada vez más armados para enfrentarse a las batallas que la vida les ponga por delante.

Ojalá todos reaprendamos a mirar a las personas y al mundo y ojalá todos busquemos la belleza de la sexualidad humana. En lugar de quejarnos, alarmarnos y preocuparnos, busquemos soluciones y esperanza en la desesperanza.

Educación afectivo-sexual para dar en la diana

El concepto de educación afectivo-sexual se repite a menudo en los discursos políticos, los medios de comunicación o en los libros de educación, y sale a menudo de la boca de profesionales de la psicología, la educación y la sexología. Podría parecer que, por tanto, es un campo en el que hemos avanzado bastante, pero la realidad es que no es así. Por ejemplo, no contamos todavía con pactos de Gobierno que establezcan unos mínimos para esta materia en el currículo escolar de los adolescentes, algo que a mi parecer debería ser básico. Otro ejemplo en esta línea podría apoyarse en los datos de una encuesta7 que hicimos hace unos años en algunos colegios de Madrid y que nos permitió observar que casi el 50 por ciento de los adolescentes nunca había hablado de sexualidad con sus familias y que casi el 80 por ciento no lo había hecho nunca sobre pornografía. Otro estudio reciente realizado en Estados Unidos8 con adolescentes de dieciséis años —chicos y chicas— podría también servir como ejemplo. En dicha investigación, los autores intentaban mostrar las diferencias entre la percepción que padres y madres tienen del consumo de pornografía de sus hijos e hijas y el consumo real que hacían éstos. Según los datos, el 48,6 por ciento de los adolescentes habían visto pornografía, pero sólo el 28,9 por ciento de sus familias podía sospechar que lo hacían. Además, cerca del 12 por ciento de los adolescentes había visto vídeos en los que múltiples hombres penetraban a una única mujer; sin embargo, sólo el 2,8 por ciento de los progenitores consideró esta posibilidad con respecto a sus hijos. Asimismo, casi un 7 por ciento de los adolescentes veía pornografía en la que aparecía de forma explícita violencia física y sexual, pero poco menos del 2 por ciento de los padres podía sospecharlo. Las diferencias son aún mayores si no se incluye a las mujeres en la muestra, que atenúan generalmente estos resultados por ser menos consumidoras de pornografía. Estos ejemplos hacen sospechar que las palabras educación afectivo-sexual no han calado todavía.

Quizá uno de los problemas sea que nos hemos centrado más en lo sexual y menos en lo afectivo, y es aquí donde, si queremos fortalecer a los adolescentes, tendremos que poner el foco en los próximos años. A continuación, quiero compartir algunas ideas para intentar dar en la diana en lo relativo a la educación afectivo-sexual.

Ideas para la familia. Empezaré por el pilar de mayor importancia: el entorno familiar. Para trabajar en familia, te propongo lo siguiente:

Formación como adultos. Hay que leer libros sobre la cuestión y desarrollar ideas propias respecto a cómo transmitir la educación sexual. Si tú no lees, ellos no leen; si tú no aprendes, ellos no aprenden. En el Anexo III dejo un listado de material complementario para seguir con esa formación.

Desarrolla una lista de dudas sobre sexualidad. Luego, compártela con tu pareja para reflexionar juntos sobre ella y resolver lo que se necesita saber para, después, abordar el tema con el adolescente.

Ten libros en casa que hablen de todos los temas —tan diversos— que conlleva la sexualidad: empatía, autoestima, inteligencia emocional, ética, pornografía, anatomía, sexualidad general, etcétera. Que tus hijos los puedan ver, hojear y leer, siempre y cuando sean apropiados para sus edades.

Aprovechad el tiempo en familia para ver películas y series juntos. No es bueno estar en contra de la televisión; vale la pena buscar el contenido adecuado para comentar las situaciones, personajes y relaciones que tengan lugar en la pantalla. Cada momento juntos es una oportunidad para la educación afectivo-sexual.

Juega con los adolescentes a videojuegos, utiliza con ellos las redes sociales o involúcrate en sus mundos digitales para conocerlos mejor y enseñarles mejor.

Como ya hemos visto, utiliza las canciones, la música y las letras. Escucha las que les gustan a ellos y proponles algunas nuevas.

Si tienes varios hijos, intenta disponer de un tiempo reservado para hablar sobre estos temas individualmente con cada uno de ellos. Procura que sean momentos de referencia para cada uno; cada adolescente es un mundo.

Si estás preocupado por algún tema en concreto, comunícaselo al colegio e, incluso, pide a la directiva que organice sesiones y talleres al respecto.

Utiliza las noticias o los anuncios (moda, redes sociales, violencia o sexualidad) para desarrollar una visión crítica sobre lo que los chicos están viendo y para introducir buenas ideas y valores.

Realiza con el adolescente un programa de educación sexual integral, intenta que cale en él la idea de equipo.

Ideas para docentes y ámbito educativo. La otra gran columna que debería sostener la educación afectivo-sexual es el colegio. Para aquellos docentes, directivos o personas que trabajen en el ámbito escolar, propongo algunas ideas más centradas en este campo:

Organizar un cinefórum mensual con películas que incluyan relaciones de calidad, que hablen de la afectividad, las emociones, las relaciones de cariño, los valores y el respeto, y que, más tarde, cada alumno haga un ensayo crítico sobre lo que ha visto.

Colocar un buzón de preguntas anónimas sobre sexualidad en cada clase y resolver dudas en tutoría cada cierto tiempo. Seguro que esto ayuda a conocer qué está pasando en cada aula y cómo ayudar a los estudiantes. Por supuesto, recomiendo ser selectivos y respetuosos a la hora de escoger las preguntas.

Coordinación con las familias. Uno de los grandes retos a los que se suele enfrentar el docente. No es fácil, pero cuanta mejor comunicación haya con ellas, más fácil será para todos.

Organizar encuestas para analizar e investigar la situación de sus adolescentes. En mi caso, por ejemplo, muchas veces les envío un formulario de Google antes de las sesiones para saber qué quieren aprender sobre sexualidad. La enseñanza suele calar así mucho más hondo.

Utilizar recursos para la formación. En la consulta en la que trabajo contamos con unos recursos denominados Señales en el Aula9 y en los cursos de Dale Una Vuelta también tenemos recursos para profesores. Que no sea por falta de información.

Implementar protocolos de actuación ante diferentes dificultades que puedan surgir respecto a la sexualidad, entre ellos, la posible adicción a la pornografía.

Aprovechar la relación con los alumnos. Los docentes son pilares fundamentales en el desarrollo del apego, la seguridad, la autoestima y la confianza de los adolescentes. Podemos convertir este vínculo en el vehículo para facilitar su crecimiento.

Coordinación con centros de psicología y psiquiatría de referencia. Será fundamental tener centros de referencia para cuando se den problemas más difíciles o psicopatologías graves.

Contar con profesionales externos (que sean expertos, fiables y se basen en un modelo científico) para que impartan sesiones sobre sexualidad y pornografía. No puede dejarse este tema en manos de cualquiera.

Hay que luchar por que se establezca una asignatura obligatoria de educación afectivo-sexual coordinada por el colegio, que empiece de forma temprana y que vaya haciendo un seguimiento a lo largo de los años. Para impartirla será imprescindible, también en este caso, contar con profesionales de confianza y que operen sobre la base de métodos científicos.

Ideas generales. Como planteamiento general para toda la sociedad y las personas que habitan este mundo —al menos las que lean este libro—, se pueden hacer algunas reflexiones que me parecen interesantes:

No debemos creernos todo. Hemos de ser críticos con lo que vemos, oímos o leemos. Las mentiras en internet vuelan y hay que tener cuidado con lo que incorporamos en nuestro repertorio de verdades.

Es preciso vigilar y ser responsables con la información que compartimos. Debemos intentar ser fieles a los datos y buscar la verdad, amparados por la ciencia. Cada uno de nosotros somos transmisores de información; intentemos que el aprendizaje no se convierta en el «teléfono roto».

Replantearnos lo que ya hemos aprendido y cuestionarnos lo que estamos haciendo. Es bueno apostar por ser mejores, salir de la zona de confort, no dar nada por sentado y tener curiosidad por aprender.

No debemos reducir la sexualidad al mero placer genital. Hemos de intentar apostar por una sexualidad más amplia, que abarque a toda la persona. Debemos apostar por una educación afectivo-sexual basada en los siete principios éticos de la sexualidad de Félix López:10 consentimiento, lealtad, vinculación, cuidado del otro, placer compartido, igualdad y salud sexual.

No enfrentarnos. Hoy día, veo mucho discurso social basado en el odio y el enfado. Creo que estas actitudes nos separan más de los demás. Cada persona es muy diferente, pero todas pertenecemos a una misma especie, no lo olvidemos. Estoy seguro de que podemos llegar a puntos de acuerdo, así que construyamos puentes en lugar de echarnos la culpa los unos a los otros constantemente.

No caer en el relativismo absoluto. Ir más allá del simple mensaje de «si no hago daño a nadie, entonces está bien». Saquemos todo nuestro potencial intelectual para pensar un poquito más, profundizar en las cosas y no quedarnos en una idea subjetivista; busquemos el bien de todas las personas.

Luchar por acciones políticas que vayan abriendo camino. Entre éstas se encontraría la reclamación de leyes, la regulación del contenido sexual explícito accesible a los menores, la regulación de los contenidos violentos y los programas afectivo-sexuales.

¿Qué hacer y qué no hacer?

Este libro se va terminando, pero la educación afectivo-sexual va más allá de estas páginas. Al igual que pasa con las matemáticas o cualquier otra materia, habremos de adaptar el contenido a cada edad y a cada momento evolutivo. Tendremos que saber qué puede, qué debe y qué necesita el adolescente en cada etapa de la vida. De igual forma que no le enseñamos física cuántica avanzada a un estudiante de trece años, tampoco le empezaremos a hablar de técnicas sexuales a los ocho. Veamos a continuación algunas ideas que pueden ayudarnos a guiar la formación sobre qué hacer y qué no hacer en este ámbito.

Qué hacer

Escuchar. Antes de responderles sobre cualquier cuestión referente a la sexualidad, pregúntales primero qué saben, piensan o imaginan. Pregúntales también dónde lo han aprendido o por qué les interesa el tema. Te sorprenderán sus respuestas y te ayudarán a actuar antes de imponer tu criterio sin saber qué necesitan.

Afectividad. Trata de incluir siempre los sentimientos, el cariño y el afecto cuando abordes el tema de la sexualidad, no los separes. Cualquier conversación sobre sexualidad es buen momento para incluir aspectos interpersonales como la empatía y trabajar los vínculos afectivos.

Naturalidad. Que no te moleste que te hablen de sexualidad, que no parezca que acaba de surgir la situación más incómoda del mundo cuando un adolescente te pregunte sobre este tema. Actúa con naturalidad, sin complejos, no te alarmes. El sexo y la sexualidad son algo bueno, forman parte de la naturaleza humana y así deberíamos tratarlos.

Referencia. Conviértete en el referente del adolescente y muestra disponibilidad. Será necesario establecer un vínculo de afecto y tratar de entender sus motivaciones e ilusiones. Es importante que puedan acudir a nosotros cuando tengan un problema con la sexualidad, con la misma confianza con la que lo harían si necesitaran ayuda con un problema de matemáticas.

Actualización. Si se quiere estar en sintonía con el adolescente, es importante ubicarse en la misma frecuencia que ellos. Para ello, es recomendable estar al día de la jerga que utiliza con sus iguales, conocer cuáles son los youtubers de moda y saber qué redes sociales son las más utilizadas.

Autonomía y libertad. Los adolescentes —aunque sean adolescentes— son también personas autónomas y libres, por lo que es recomendable tratarlas como tales. Pretender que siempre sigan nuestro criterio, sobreprotegerlos o reprimirlos hace que no puedan desarrollar su pensamiento de forma libre, de modo que, si lo hacemos, estaremos mermando su capacidad para enfrentarse al mundo de forma autónoma. Entender esta libertad será fundamental para que tomen buenas decisiones en el ámbito de la sexualidad.

Construir. Poco a poco y con mucha paciencia. No pretendas, después de leer este libro, llegar a tener las conversaciones más profundas de tu vida con el adolescente. La educación sexual es algo muy cotidiano, que se trabaja en el día a día; requiere tiempo, esfuerzo y perseverancia. Empieza por lo sencillo.

Qué no hacer

Mentir. Nunca se ha de mentir o engañar a los adolescentes. Si no sabes la respuesta, es mejor posponerla, ganar tiempo para pensarla o consultarla y, más tarde, comunicarla. Hay que poner nombre a las cosas y decirlas tal y como son y dejar ya a un lado el cuento de la cigüeña.

Enfadarse. No puedes enfadarte con el adolescente porque quiera aprender sobre algo tan natural como el sexo. Si se le censura o regaña por abordar esos temas, sólo se va a conseguir cortar el desarrollo natural de su crecimiento sexual. Los adolescentes quieren aprender cómo funciona la sexualidad, al igual que quieren comprender cómo funciona un ordenador o un coche.

Ignorarlos o desatenderlos. No te hagas el loco cuando un adolescente intente abordar contigo estos temas; lo notará y no volverá a pedirte consejo sobre algo relacionado con la sexualidad. Tampoco optes por derivar el asunto a otra persona (la pareja, por ejemplo) o pienses que debe ser el colegio el que se encargue de la cuestión. O lo haces tú o lo hace el porno, tú eliges.

Ser pesados. Tampoco se trata de que les hagamos disertaciones sobre sexología cada vez que haya una oportunidad. Son adolescentes, así que hay que intentar que la información sea sencilla y breve.

Ridiculizar. Cuando hablemos de sexualidad, relaciones o afectos, conviene no tomarse el tema a broma. Hacerlo sólo incrementará la vergüenza que el adolescente ya siente, lo que hará que se distancie más aún de nosotros para abordar estos temas. Debes intentar mostrarte siempre interesado, de la manera más genuina posible, en lo que te plantea y dejar siempre abierta la posibilidad de mantener futuras conversaciones.

En el Anexo IV te dejo un decálogo, en tono humorístico, para que puedas profundizar en estas ideas y que también te puede servir como referencia para la educación afectivo-sexual del adolescente.

Se podría escribir un libro entero sobre educación afectivo-sexual, pero, como ésa no era la idea, terminaré con un consejo que a mí siempre me sirve mucho. Se trata de pensar en el siguiente guion antes de plantearnos tener una conversación sobre sexualidad con un adolescente: qué, cómo, dónde, por qué, para qué y para quién.

Empezaríamos por el qué. Primero, tenemos que pensar el contenido, sobre qué materia queremos que aprenda (la adicción a la pornografía, por ejemplo). Si seguimos con el cómo: habrá que pensar el lenguaje que vamos a utilizar, cómo se lo vamos a explicar, el tono de voz, el lenguaje no verbal. Asimismo, el lugar donde le vamos a explicar determinados temas y el ambiente son muy importantes (podría ser en una tranquila tarde de domingo en casa). Si seguimos por el por qué, nos centraríamos en la argumentación. Al adolescente no le vale un «porque yo lo digo» o «porque soy tu madre», y creo que este libro está lleno de argumentos que pueden ser de ayuda en este ámbito. A continuación, centrándonos en el para quién, sugiero mirar con ojos concretos a cada persona que tenemos delante. Cada adolescente es un mundo, con una manera diferente de comunicar, de recibir los mensajes y de sentir. Será interesante que antes de tener esta conversación sepamos a quién tenemos delante, para así, adaptarnos a la forma en la que mejor encajará lo que le queremos transmitir. Finalmente, el para qué tendrá que ver con la utilidad y con el objetivo de esa intervención. Es interesante que nos planteemos cuál es la finalidad de lo que estamos haciendo, qué es lo que nos motiva a llevarla a cabo. ¿Es porque te da la gana?, ¿porque tu padre lo hacía igual, o es porque crees que realmente es importante, porque te has formado una opinión al respecto y sabes que tratar el tema es necesario? Valóralo pensando en ti mismo y en el adolescente.

Elegir el camino correcto

En los próximos años, la veleta de la pornografía puede que apunte hacia diversas direcciones.

La primera sería la inacción, dejarnos llevar por la corriente y ver qué pasa. Probablemente esto nos llevaría a una escalada de contenidos extremos que se fusionarían con las nuevas tecnologías y que producirían un impacto aún mayor en nuestra sociedad. No nos olvidemos de lo mencionado en el primer capítulo respecto al futuro del metaverso y la inteligencia artificial.

La segunda dirección podría ser el lavado de cara, que avalaría a una industria de la pornografía que se aprovecha del discurso social para seguir manteniendo su producto y capitalizar el sexo. Etiquetas como pornografía feminista o pornografía ética intentan suavizar todo lo referido en este libro, pero la realidad es que —aunque pueda haber ciertos atenuantes— la pornografía consumida de forma mayoritaria sigue siendo la misma. Yo nunca pondría la palabra pornografía junto a atributos como saludable, ética o feminista. Al poner en los buscadores estas palabras se obtienen rápidamente vídeos de pornografía mainstream y denigrante. Mi sensación es que la industria utiliza estas etiquetas para vender, más que por conciencia y responsabilidad social. Dudo mucho que hayan hecho una gran reflexión filosófica sobre la ética y el feminismo en la pornografía, sino que son medios que sirven a la industria para hacer que su producto venda más y punto. Es un aprovechamiento del feminismo o de la ética, no una coherencia feminista o ética. En esta línea, me encanta una frase que siempre dice en sus conferencias mi buen amigo Lluís Ballester: «Una cosa es donar órganos y otra el tráfico de órganos». No mezclemos conceptos: el feminismo y la pornografía son cuestiones diametralmente opuestas. Sin embargo, es cierto que se puede avanzar en esta dirección —hay directoras de cine porno que lo están intentando— y hacer que la pornografía actual sea un producto visual menos cosificante, menos denigrante, más erótico, con mayor sensualidad y que tenga más en cuenta el placer de la mujer. También supondría un avance que la industria del porno estuviese libre de explotación de mujeres y de trata, que respetase la privacidad y la intimidad de nuestros datos y que regulase el acceso de los menores. Si esto se consiguiera, sin duda sería muy positivo. Aun así, siento que estamos muy lejos de eso y dudo que ésta sea la dirección definitiva, ya que no sería posible que ese nuevo producto fuera tan consumible y adictivo como lo es la pornografía actual, lo que resultaría en el fin de la demanda y de los ingresos multimillonarios.

Otra dirección sería plantearse auténticas alternativas a la pornografía, bajo otro nombre: «material para la educación sexual de los jóvenes», «sexografía» o «sexualidad visual», por ejemplo. Este material sin duda debería estar revisado de forma rigurosa por profesionales de la psicología, la educación, la sexología y la medicina. Además, no sólo precisaría de una supervisión profesional durante su producción, sino que requeriría, asimismo, la demostración de que la intervención científica ha sido eficaz, porque, en caso contrario, no valdría para nada y sería más de lo mismo. Y, por otro lado, habría que ver si ese material necesitaría ser completamente explícito o visual, ya que tengo dudas sobre si es esencial mostrar el sexo de forma explícita para aprender sobre él. Quizá no haga falta que las personas se desnuden delante de una cámara para que los adolescentes aprendan sobre sexualidad y posiblemente existan otras maneras menos explícitas de conseguirlo. Es probable que haya aspectos que deban ser explícitos y expuestos sin tapujos, pero no todos. El ser humano ha aprendido y disfrutado del sexo durante siglos sin este tipo de contenido audiovisual. ¿Por qué ahora necesitamos algo así? En el último congreso de sexología al que asistí, el doctor Francisco Cabello, un gran referente de la sexología en España, mencionó que los jóvenes que acuden a consulta tienen cada vez menos fantasías y son menos creativos en el sexo. Llama la atención que esto ocurra justo ahora que tenemos más disponibilidad de fantasías online que nunca. A lo mejor lo que esto consigue es imponer narrativas sexuales y mermar así la imaginación, en lugar de potenciarla.

No sé si podremos tener ya una solución exacta o una verdad absoluta. Tampoco sé si podremos encontrar una respuesta correcta que satisfaga a todo el mundo. Es evidente que cualquier persona es libre para disfrutar, imaginar, excitarse o tener relaciones sexuales de la manera que le parezca apropiada, en el ámbito de su intimidad y con unos principios éticos básicos. Pero este planteamiento no es suficiente. Los resultados obtenidos en los últimos años nos indican que las direcciones actuales no han conseguido todavía que alcancemos una libertad sexual plena.

Hay una cosa que sí tengo clara y es que el sexo no es un producto, sino una experiencia. El sexo no es digital, sino humano. Siempre lo ha sido y siempre lo será (o eso espero). A mi juicio, la pornografía nunca será la mejor opción para desarrollarse sexualmente. Hay sexo más allá del porno.

Después de todas estas reflexiones, tengo claro que la mejor dirección que tomar será centrarse en los cimientos y empezar desde abajo. Como ya se ha mencionado en este capítulo, la mejor vía que debemos transitar es la educación afectivo-sexual de los adolescentes. En una cultura obsesionada por el placer, se nos olvida fortalecer los pilares básicos para el desarrollo de una sexualidad sana: el pensamiento crítico, el respeto, la ética, la gestión de las emociones, el desarrollo de la autoestima, la expresión de la intimidad, el cuidado de la privacidad, el autoconocimiento, el buen manejo de la tecnología, el amor, la equidad, la aceptación de uno mismo, las fantasías y un largo etcétera. Éste es el camino correcto: educar a los más jóvenes para que sean libres de verdad.

Una de mis frases favoritas de estos últimos tiempos es de Bertrand Russell, quien dice que «estamos en este mundo para dos cosas: para ampliar el conocimiento y para ampliar el amor». Ojalá este libro haya conseguido al menos una de los dos. Cuídate.

Si después de leer el libro consideras que tú o una persona cercana necesita ayuda profesional, consejo o asesoramiento, puedes escribirme a <villenapsicologia@gmail.com> y estaré encantado de responderte.

da y accedan a la pornografía de forma inmediata cuando su deseo se activa.

Compulsividad. Se puede definir como un mecanismo asociado a la aparición de obsesiones, en este caso, sexuales; una voz que urge a la persona a acudir a la pornografía. Este pensamiento va generando ansiedad y activa la necesidad de recurrir a ella para aliviar la sensación desagradable que dicha ansiedad produce.

Falta de voluntad. Querer no siempre es poder. Se observa en estos casos un deterioro de la fuerza de voluntad y del autocontrol. En las adicciones, la voluntad es limitada y no puede ser la única vía para salir del problema.

Disociación cognitiva. Se puede entender como el enturbiamiento o la anulación de la conciencia/voluntad en los momentos o picos de excitación máxima. Se produce una experiencia que algunos expertos denominan el efecto tobogán o pendiente resbaladiza. Digamos que, una vez se van elevando los niveles de excitación, se alcanza un punto de no retorno que impide detener la conducta e imposibilita la toma de decisiones. La persona disocia su conciencia sobre las posibles consecuencias en la vida real y eso le impide parar. No hay vuelta atrás.

Sensación de vacío. La gran mayoría de las personas, tras consumir pornografía, sufren una sensación de soledad, de no estar completos, de aislamiento o de culpa. No se deriva placer o satisfacción una vez que la excitación sexual ha terminado; los adictos se preguntan: ¿realmente valió la pena? La respuesta casi siempre es que no. Y, después, les toca volver a empezar, sintiéndose cada vez más deteriorados.

Refuerzo positivo y refuerzo negativo. Se trata de algo que ya hemos comentado en el Capítulo 3 (sobre el mecanismo de recompensa y alivio). La pornografía produce dos efectos: el refuerzo positivo, que fortifica el aprendizaje al producirse placer tras haber saciado inmediatamente la conducta, y el refuerzo negativo, que también fortalece la repetición de la conducta al producirse la liberación de algo doloroso.

Ritual de la búsqueda. Se refiere a la emoción de encontrar algo nuevo. El refuerzo variable que produce encontrar algo novedoso y más excitante; el estar buscando y esperando que algo nuevo aparezca es uno de los refuerzos más adictivos, al igual que, como ya hemos comentado, ocurre con las máquinas tragaperras o los algoritmos de las redes sociales.

Acumulación de material. Tiene que ver con la necesidad de ir acumulando material pornográfico, un mecanismo menos común que se relaciona con la obsesión y la compulsividad. Algunas personas con esta adicción acumulan material y lo atesoran como si fuera una especie de premio. Para ellas, la recompensa se centra en la sensación placentera de encontrar material novedoso y añadirlo a su estantería de trofeos, más que en el placer de consumir el propio material sexual en sí.

Sensación de omnipotencia. El mundo de la pornografía y sus fuertes estímulos pueden generar una sensación de omnipotencia y de grandiosidad. Un contexto en el que poder hacer todo lo que uno quiera, sin límites, sin control y sin frenos. Un lugar de fantasía donde poder refugiarse y desatar todas las pasiones. Esto produce un efecto muy potente en la persona que consume porno.

Seducción y narcisismo. Algunas personas con dificultades en las relaciones afectivas, narcisismo o carencias afectivas utilizan la pornografía para obtener valía y autoestima. A través de ella, estos sujetos refuerzan su capacidad de seducción y alimentan su ego. Hablar en chats con mujeres o conquistar de forma imaginaria al hombre más sexi se convierten en formas de alimentar falsamente la autoestima. Todo ello retroalimenta la incapacidad para conseguir compartir la vida sexual de forma plena con una persona real.

Venganza o compensación. En ocasiones, se utiliza la pornografía como una compensación. Este mecanismo se relaciona con los mecanismos del aprendizaje: a veces representa un acto de venganza contra alguien que ha hecho sufrir (por ejemplo, si la pareja no ha querido tener relaciones sexuales esa noche); otras, sirve para compensar algún vacío, como la falta de sentido en la vida, la ausencia de proyecto personal o el aburrimiento.

Consecuencias. Uno de los aspectos definitorios de una adicción son sus consecuencias, y este escenario se reviste de consecuencias perjudiciales. Así, se puede observar cómo la adicción a la pornografía deteriora diferentes áreas, como la personal, la social, la laboral, la familiar, la afectiva, la sexual y la espiritual.

Un último componente de la adicción que podríamos mencionar es el ciclo de la culpa y la conducta sexual. La vergüenza y la culpa suelen ser dos emociones muy presentes en la adicción a la pornografía. Este hecho se debe a lo difícil que es para la persona asumir un problema sexual de esta índole y a las connotaciones prejuiciosas que la difusión pública de la adicción podría implicar. Algunos pacientes manifiestan reflexiones como «soy una mala persona», «estoy haciendo daño a mi mujer y no sé parar», «siento que doy asco», «soy un pervertido» o «me avergüenza mi sexualidad». Ante tales actitudes, mi consejo es que el adicto aprenda a manejar el discurso interior, a modular la autocrítica, a favorecer la compasión hacia sí mismo y a otorgarse el perdón.

Los componentes de la adicción

La primera vez que tuve contacto con el campo de las adicciones fue en un centro de rehabilitación en Málaga. Por aquel entonces estaba en segundo de carrera y no había tenido nunca trato con pacientes, así que iba más bien asustado. Llegué al centro, me abrieron y no había nadie para atenderme. Yo había quedado con el psicólogo que se encargaba de las terapias de grupo, pero no aparecía. Mientras estaba en la sala de espera, varios pacientes que estaban ingresados allí me confundieron con un adicto y me preguntaron cuál era mi adicción. Fue una experiencia interesante. Aprendí mucho sobre el sufrimiento que conlleva la adicción, sobre la importancia de las terapias de grupo y del apoyo psicológico individual y sobre las características de los adictos.

Las adicciones son uno de los ámbitos con más recorrido en el dominio de la psicología. Adicción tiene su origen en el latín addictio (del verbo addicere, dedicar, adjudicar, asignar, entregar) y, por tanto, el sustantivo adicto significa «comprometido, entregado o dedicado a algo o a alguien».11 Entregarse a algo no tiene por qué tener sentido negativo. Entregarte a tu trabajo, a tu familia, a tu pareja, al deporte, al cine o a la literatura puede ser algo enriquecedor. Entregarte a la pornografía, seguramente, no tanto. Cualquier sustancia o comportamiento del que uno sea esclavo nunca hará bien alguno.

De forma complementaria a los mecanismos comunes que hemos mencionado en el apartado anterior, podríamos incluir la definición clásica de Griffiths, uno de los grandes expertos en la materia,12 que define la adicción basándose en seis componentes. Así, una persona presentaría una adicción cuando aparecen los siguientes rasgos:

Saliencia. Hace referencia a la importancia o el protagonismo que la sustancia o el comportamiento —en este caso, la pornografía— tienen en la vida de la persona: cuánto tiempo ocupa en su cabeza, con qué frecuencia se instaura en su pensamiento y qué papel desempeña en su vida.

Modificación del humor. Aunque se ha mencionado previamente, no está de más repetir que la pornografía puede funcionar como una herramienta para regular emociones —humores— como la soledad, el aburrimiento, el enfado o la tristeza. También para celebrar logros. La pornografía se muestra ante el cuerpo, si bien de forma disfuncional, como la mejor vía para lograr un equilibrio.

Tolerancia. Es habitual, aunque no imprescindible, empezar por una imagen —algo casual o esporádico— y que el cuerpo vaya pidiendo cada vez más. Normalmente, el cerebro va desarrollando una tolerancia a esos estímulos y necesita un aumento gradual de la cantidad de estímulo o un material sexual más extremo para conseguir la misma excitación y el mismo placer que antes recibía con una dosis menor o con estímulos menos intensos.

Abstinencia. Si bien no es éste un síntoma central y existen pocos estudios al respecto, se ha observado que el síndrome de abstinencia13 se asocia con la severidad del uso problemático de pornografía. En los casos que presentan síntomas de abstinencia, se encuentran los siguientes: pensamientos frecuentes difíciles de detener (44,3 por ciento), incremento de la excitación (29,2 por ciento), dificultad para controlar el deseo sexual (31 por ciento), irritabilidad (25,4 por ciento), cambios frecuentes de humor (22,6 por ciento) y problemas de sueño (24,5 por ciento).

Conflicto. Esta dimensión hace referencia a las posibles consecuencias perjudiciales de la pornografía. La persona que sufra de una adicción presentará conflictos en diferentes áreas de su vida: familiar, social, personal, afectiva o sexual. En los casos más graves pueden aparecer, incluso, repercusiones legales o pérdidas económicas.

Recaída. Salir y entrar. Volver a caer. Intentarlo una y otra vez y no poder. Nadar a contracorriente. Las recaídas son uno de los procesos más habituales en las adicciones y se observan claramente en las personas que sufren por culpa de la pornografía. El proceso puede ser desesperante si no se tienen las herramientas adecuadas para manejarlo.

Cuando se tenga sospecha de que existe una adicción a la pornografía, se puede utilizar el siguiente cuestionario con adolescentes o adultos con el fin de obtener un criterio estadísticamente fiable. El cuestionario lo he traducido al español y validado estadísticamente junto con un gran equipo de investigación nacional e internacional. Una puntuación superior a 20 refleja un posible uso problemático.

Escala de uso problemático de pornografía
(PPCS-A-6)14

Por favor, piensa en los últimos seis meses e indica, en una escala del 1 al 7, con qué frecuencia o hasta qué punto te identificas con las siguientes afirmaciones. No hay respuestas correctas o incorrectas.

Nunca

Raramente

Ocasionalmente

A veces

A menudo

Muy a menudo

Todo el tiempo

He sentido que el porno es una parte importante de mi vida

1

2

3

4

5

6

7

Me he estresado cuando algo me ha impedido ver porno

1

2

3

4

5

6

7

He sentido que cada vez necesitaba más porno para satisfacer mis necesidades

1

2

3

4

5

6

7

He liberado tensiones viendo porno

1

2

3

4

5

6

7

He abandonado otras actividades lúdicas para ver porno

1

2

3

4

5

6

7

Cuando me he prometido dejar de ver porno, sólo lo he conseguido durante un período corto de tiempo

1

2

3

4

5

6

7

Este cuestionario (en su versión más extendida) se basa en los seis componentes de Griffiths de la adicción y es uno de los más usados en investigación para determinar si existe un uso problemático de la pornografía. En la atención clínica, ya hemos comentado que los criterios aceptados por la OMS incluidos en el manual de Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) son los del «trastorno por comportamiento sexual compulsivo»,15 que incluye los siguientes criterios diagnósticos:

Repetitivas conductas sexuales que se convierten en el foco principal de la vida de la persona, hasta el punto de ser negligente con la atención de otros intereses, actividades o responsabilidades.

Ha hecho numerosos esfuerzos infructuosos para controlar o reducir su conducta sexual.

Continúa realizando la conducta a pesar de las consecuencias adversas (rupturas de relaciones, impactos negativos en la salud, laborales, ocupacionales, etcétera).

Continúa con la conducta aun cuando no se deriva placer de ella o es muy limitado.

La angustia que está completamente relacionada con los juicios morales y la desaprobación de los impulsos, las urgencias o los comportamientos sexuales no es suficiente para cumplir con este diagnóstico.

Otros criterios ampliamente aceptados en clínica y en investigación son los del ya mencionado uso problemático de la pornografía,16 que incluyen:

Uso altamente frecuente, excesivo y compulsivo de pornografía.

Urgencia para involucrarse en el comportamiento, con el objetivo de alcanzar o mantener un estado emocional positivo o para escapar/evitar un estado emocional negativo.

Disminución del control sobre la conducta.

Repetición de la conducta a pesar de las consecuencias adversas, que derivan en un malestar personal significativo y dificultades funcionales.

Como se ve, a pesar de que todavía no se mencione específicamente la adicción en los criterios diagnósticos de las clasificaciones internacionales, los síntomas señalados son muy similares a los de otras adicciones a sustancia o comportamentales. Todos estos criterios pueden servir de referencia cuando se sospeche que existe una adicción.

Adicción, dopamina y cerebro

Ahora que el lector conoce ya todos los mecanismos de la adicción y la forma en la que se manifiesta en la conducta humana (el software), podemos seguir adelante. Pasemos al mundo más interno: el hardware. En informática, este concepto hace referencia a lo duro, a las partes físicas del ordenador. En la adicción, el hardware sería el cerebro, el órgano por excelencia en el ser humano, el centro de mandos que todo lo controla.

Quiero insistir ahora en los tres centros cerebrales que me parecen más importantes —al margen de las alusiones posteriores a algunos otros implicados en las adicciones— y que han sido estudiados más frecuentemente en el análisis del consumo de pornografía a través de diferentes pruebas de neuroimagen. Éstos son los siguientes: el sistema de recompensa, el lóbulo frontal y las neuronas espejo. Más allá de lo que aquí vayamos a tratar, si el lector quiere profundizar en los estudios que se han realizado a lo largo de estos últimos años, puede acudir a algunas revisiones relevantes o,17, 18, 19 incluso, a este libro (véase nota 7). Dispone también del blog Your Brain on Porn, que ya mencioné en el Capítulo 5.

Obviamente, el cerebro funciona de una forma mucho más compleja. Cada área contiene múltiples centros y todos están interrelacionados, la actividad cerebral nunca es aislada. Sin embargo, si aquí ofrezco una imagen simplificada de los centros y de las actividades cerebrales es para que resulten asequibles a los lectores no especializados.

El sistema de recompensa está conformado por una serie de mecanismos que entran en juego cuando se activan algunas necesidades básicas del ser humano —y del resto de los animales— como la reproducción o la alimentación. Si la comida o el sexo no fueran algo placentero o no nos proporcionasen una recompensa, las especies no sobrevivirían. Si estas conductas fueran aversivas, nos extinguiríamos. Como he mencionado, ninguna parte del cerebro funciona de forma aislada o autónoma, sino que todas las áreas están relacionadas. El sistema de recompensa se relaciona con las emociones, la memoria, la motivación e, incluso, con algunos otros procesos cognoscitivos. Esto explicaría por qué se asocian determinados procesos emocionales a las conductas adictivas y por qué una adicción va más allá de la sola experiencia placentera, pues constituyen todo un conjunto de experiencias cerebrales que nos condicionan a querer reencontrarnos con la adicción.

En el sistema de recompensa debemos destacar el neurotransmisor principal: la dopamina, también conocida como la neurona del placer, es la encargada de generar esa sensación de recompensa a nivel cerebral. Podemos pensar que la dopamina es la descarga de placer que obtenemos al consumir y, en parte, es cierto, pero también se libera con la expectativa de consumo. Cuando visualizo o imagino la dosis, voy preparando mi sistema de recompensa para que reciba un premio. Por eso son tan importantes los reforzamientos de los que hemos hablado en los capítulos anteriores. El refuerzo positivo se produce por la sensación placentera que transmite la liberación dopaminérgica, y, el negativo, porque asociamos el placer con el alivio de experiencias emocionales desagradables que también se entrelazan con el sistema de recompensa. Calmamos esos estados con la pornografía y el cerebro aprende que es buena idea repetir la conducta. Por último, el refuerzo variable —la posibilidad de que me toque o no, como ocurre con el algoritmo de TikTok— hace que se vaya liberando dopamina con la expectativa de conseguir algo. Si doy con algo que me gusta, como un vídeo pornográfico que me excita, se reforzará la conducta.

El sistema de recompensa se ha visto así alterado por el consumo de pornografía, tal y como reflejan diferentes estudios. Podríamos imaginar algo así como que la pornografía produce una sobredosis de dopamina en los seres humanos. Esto hace que nuestro cerebro se vaya acostumbrando a niveles cada vez más altos de placer y, cuanto más alto sea el subidón, más fuerte será la caída. Aquí es donde entraría en juego la tolerancia: se necesitaría cada vez más cantidad de dopamina para sentir los mismos efectos, ya que el cerebro se irá aburriendo de esos niveles de placer y necesitará dosis más altas para sentir los mismos efectos. Es así como el adicto se acaba convirtiendo en un esclavo de la pornografía.

El lóbulo frontal se divide en múltiples áreas y cada una se encarga de cosas muy específicas. De forma general, podríamos decir que es como el director de orquesta del cerebro. Se encarga de funciones tan interesantes como la organización, la planificación, el control de los impulsos, la atención, la conciencia e, incluso, de aspectos importantes de la personalidad. Este director es el que marca el ritmo y el compás de la conducta.

Ahora imaginemos un cerebro sobrecargado de dopamina: en lugar de a cincuenta músicos, el director tendría que coordinar a cinco millones. Sería imposible para él dar las pautas correctas para que la orquesta sonase en armonía, se agotaría y dejaría su puesto de trabajo. Algo así le pasa al lóbulo frontal: cuando no da abasto para digerir toda esa dopamina, se va deteriorando. Cuanto más le vamos diciendo que sí a la pornografía, más va costando dejarla de lado. Este centro cerebral que se encarga del autocontrol, de reducir la impulsividad, de regular nuestras emociones y, en suma, de calmarnos, se ve alterado debido al consumo frecuente de pornografía. Y este deterioro explicaría la falta de control de algunos adictos al porno: es como tener un coche yendo a ciento cincuenta kilómetros por hora y sin frenos. No hay quien lo pare.

Cuando hablamos de neuronas espejo nos referimos a las que establecen el centro cerebral encargado de la imitación, del aprendizaje por observación (o vicario) y de la empatía. A pesar de ser un área menos explorada en la investigación neurocientífica de la pornografía, un sorprendente estudio20 publicado en la revista Frontiers in Psychology en 2020 mostró, a través de una prueba de imagen, que las mujeres que consumían pornografía, en comparación con aquéllas que no la consumían, mostraban mayores niveles de activación de las neuronas espejo. Esto quiere decir que estas neuronas están implicadas en el consumo repetido de pornografía y resultan alteradas por él. Si un centro que se encarga de la imitación de los procedimientos y de reproducir conductas está alterado por la pornografía, estaríamos ante una clave neurobiológica para explicar por qué se tiende a la replicación de los comportamientos de la pornografía en la vida real. Si el centro del aprendizaje por observación está implicado en el visionado de la pornografía, podríamos tener una explicación para comprender por qué los adolescentes hayan incorporado expectativas irreales, conductas agresivas o estereotipos de género del mundo pornográfico; en pocas palabras, un aprendizaje por observación o imitación del erotismo pornográfico. Además, estas neuronas se encargan de la empatía. Por tanto, si los centros de la empatía están alterados por el porno, también podríamos entender la cosificación y la instrumentalización que incorpora un adolescente a partir de su visionado.

Existen otros centros que también están implicados en la adicción a la pornografía y que se ven alterados por el consumo: los ganglios basales, el cerebelo, la ínsula y el córtex cingulado anterior o el núcleo accumbens. 21 Estas áreas tienen que ver con la automatización de procesos, la repetición de los hábitos, la memoria de la recompensa y otras asociaciones que se producen en los procesos adictivos. Nuestro cerebro es un mecanismo complejo y potente, capaz de hacer muchas cosas, pero, cuando se altera, puede utilizar esas mismas herramientas para perpetuar patrones tan dañinos como la adicción.

Hay dos estudios que considero que deben mencionarse en este capítulo. El primero es uno publicado en la Journal of Behavioral Addictions,22 en el que se observó que aquellos sujetos con un uso problemático de la pornografía presentaban una mayor alteración de los niveles de oxitocina (la hormona del amor, el cariño y la vinculación), lo que producía un deterioro de los niveles de empatía de estos sujetos. El amor deteriorado por la pornografía. Da que pensar. El segundo es una revisión sistemática llevada a cabo por un equipo español para la revista Addictive Behaviors Reports.23 En ella, observaron en múltiples estudios que a mayor consumo de pornografía se producía un mayor deterioro neurocognitivo en los niveles de atención, el control inhibitorio, la memoria de trabajo y la toma de decisiones, es decir, que la adicción a la pornografía nos hacía menos inteligentes.

Poner en riesgo el cerebro de un adolescente, que aún está en desarrollo, exponiéndolo a estos agentes corrosivos no es asunto menor. La neurociencia nos ayuda a conocer en profundidad los posibles impactos de la pornografía y creo que es especialmente interesante atender a estos estudios, que nos explican los grandes peligros y el potencial adictivo de este material sexual explícito. Además, creo que es una buena base de la que partir en una conversación argumentada con alguien, en el debate con adolescentes o en la preparación de un taller de prevención para jóvenes. En mi experiencia, las explicaciones neurocientíficas suelen servir para conectar sólidamente con la audiencia.

Una vida destrozada por la pornografía

Como hemos visto, la pornografía no es cuestión baladí. No es un juego ni un entretenimiento. Al menos, no lo es para la persona que presenta una adicción. La generosidad de un hombre de mediana edad con el que trabajé en consulta durante varios años me permite mostrar ahora la realidad de esta adicción. A continuación, con su permiso, muestro una entrevista con esta persona. Se trata de una historia que conozco de cerca, una historia de tristeza, pero también de cambio y alegría. A esa persona sólo puedo transmitirle mi agradecimiento.

¿Qué es la pornografía para ti?

Es una mentira y un engaño. No te enseña una relación sexual real. Al hombre le muestra una mujer siempre dispuesta y preparada para tener sexo en cualquier circunstancia y momento.

¿Cuándo empezaste con la pornografía?

El primer contacto que tuve con la pornografía fue con catorce años, a través de revistas. Tengo que decir que yo siempre he sido una persona bastante introvertida. Tenía una gran frustración por no ser capaz de relacionarme con las chicas y entonces convertí la pornografía en mi relación personal y oculta con ellas. Poco a poco, el porno se fue instalando en mi vida como una forma de dar salida a mis frustraciones personales.

¿Cómo se convirtió en un problema?

Después de tantas y tantas veces de intentar dejarlo de lado, siempre de manera infructuosa, comencé a vivir con él. Se convirtió en algo oculto y personal y lo utilizaba para todo: para apaciguarme en momentos de estrés, para combatir mis sentimientos de soledad y para cualquier cosa que desequilibrara mi estado emocional. Lo cierto es que, poco a poco, me fue haciendo distanciarme más de la realidad y de los demás y abstraerme en mi mundo.

¿Qué ha implicado la pornografía en tu vida?

Cuando eres un adicto y totalmente dependiente de ella, tu vida es una película porno continua, con las mujeres que te cruzas por la calle, las que ves en televisión, incluso con tu pareja, solamente imaginas tener sexo con ellas de cualquier manera, a todas horas. Te domina, tu pensamiento va muy rápido y no te permite descanso alguno. En los momentos de adicción más fuerte me ha incapacitado para trabajar.

¿Te aportaba algo bueno?

Nunca me aportó nada bueno y, si me lo aportó, era falso, fugaz y efímero. Mi cuerpo solamente reconocía la recompensa a través de la pornografía y el sexo, no era capaz de disfrutar leyendo o hablando con alguien. No obtenía placer ni satisfacción con nada que no estuviera relacionado con el sexo, la pornografía lo era todo.

¿Qué es lo peor de la pornografía?

Lo peor de la pornografía es que es una droga al alcance de todo el mundo. Hoy por hoy, cualquiera con conexión a internet puede tener acceso y eso es muy peligroso. La pornografía está aceptada por la sociedad, pero por eso no deja de implicar riesgos. Otro aspecto negativo es la visión de que en el sexo todo vale y que cualquier cosa que puedas imaginar debes hacerla. La pornografía hace que acabes queriendo hacer aquello que ves y luego te frustras.

¿Condicionaba tus gustos sexuales?

Yo soy un hombre heterosexual, nunca he tenido relaciones sexuales con gente de mi mismo sexo ni transexual. Sin embargo, a la hora de consumir pornografía, empecé consumiendo porno heterosexual, pero, a medida que la adicción se hizo más fuerte, fui buscando también pornografía transexual.

¿Qué te ayudo a salir?

Después de más de treinta años consumiendo y tres de psicoterapia para dejarlo, me sigo considerando un adicto. Yo siempre seré un adicto, pero, gracias a las sesiones de psicoterapia, he descubierto que hay vida lejos de ese mundo. He aprendido a mirar a las mujeres con ojos de afecto y no de deseo, estoy reeducando a mi cerebro para no recurrir a la pornografía siempre que tenga un desajuste emocional.

Pero quien realmente me ha puesto en este camino ha sido el amor y el cariño de mi mujer, ella ha sido capaz de cargar con su verdugo y demostrar que podemos con ello. No ha sido un camino de rosas: cuando hay recaídas, la ocultas, mientes y te escondes. Todo esto va rompiendo en pedazos la relación. Creo que necesitaría varias vidas a su lado para agradecerle todo lo que ha hecho y hace por mí.

¿Qué mensajes mandarías a la sociedad sobre
la pornografía?

Creo que en general la sociedad no debería ser tan permisiva con la pornografía, cuando pasas por esto eres consciente de que no es ni mucho menos un juego. Por eso doy mi testimonio, por si ayuda a la sociedad a mejorar en este camino. Animaría a que se protegiera a los más pequeños del acceso temprano, ya que se puede evitar mucho sufrimiento si se llega a tiempo. Ojalá yo lo hubiera sabido antes.

¿Qué le dirías a alguien que tiene un problema?

Que intente parar cuanto antes. Que no lo deje para mañana. Un día más en la pornografía es un día menos de vida plena. Le animaría a que lo admitiera, que lo contase y buscase ayuda. El primer paso es dejar de ocultarse y empezar a ser sincero con uno mismo y los demás. Después, buscar ayuda e informarse. También le diría que no se canse de recorrer el camino. Las recaídas forman para parte del proceso, pero no son un paso atrás. Te levantas en el mismo punto que caíste, pero eso no implica un retroceso.

Creo que merece la pena vivir alejado de la pornografía. Cuando pasa un tiempo, eres consciente de todo lo que te estabas perdiendo y de las grandes oportunidades que te ofrece la sexualidad y la vida, lejos de ella.

Anexo I

Ejercicios para desarrollar una sexualidad altamente sensible

Te propongo una serie de ejercicios para desarrollar las diez características de un adolescente sexualmente sensible.

Capacidad de escucha activa. Prueba a enseñar este ejercicio a los adolescentes. Simplemente consiste en tratar de escuchar a una persona, sin interrumpirla; de prestar atención a su lenguaje no verbal e intentar no pensar en lo que uno podría responderle. Intenta no moverte ni asentir, trata de no decir nada, simplemente escucha a esa persona con todos tus sentidos. Verás que no es tan fácil. Comparte luego tus sensaciones y repite el ejercicio a la inversa para sentirte escuchado de forma plena.

Capacidad empática. Se puede plantear un breve ejercicio con los adolescentes que se desarrollaría en clase, en casa o en otros contextos con ayuda de una serie, una película o un vídeo de YouTube. La idea es preguntarles cómo creen que se estará sintiendo el protagonista de tal película, el actor de una serie o quien aparece en ese vídeo. Si a quien aparece en pantalla, por ejemplo, le acaban de dar una mala noticia, ¿qué estará pensando?, ¿cómo se puede estar sintiendo por lo ocurrido?, ¿qué podríamos hacer para ayudarlo?, ¿qué necesita esta persona? Hacer estos pequeños ejercicios reflexivos ayudará a desarrollar las neuronas espejo de los adolescentes, así como todos los centros neuronales implicados en la empatía.

Habilidad para expresar las emociones. Existen cientos de ejercicios para trabajar la expresión de emociones con los más jóvenes. Yo propongo aquí uno fácil. Al final del día, antes de acostarse, el adolescente puede anotar en un papel o en un cuaderno cómo se siente. Pasado un tiempo, puede pararse a reflexionar sobre aquellas emociones que más le cuesta expresar y proponerse pequeños retos para decir aquellas cosas que tanto esfuerzo le cuestan. Será interesante que, antes de expresar las emociones, el adolescente aprenda a identificarlas y a ponerles nombre. Por tanto, un paso previo podría ser trabajar el vocabulario relacionado con las emociones con ellos. En lugar de decir «me siento mal», el adolescente puede aprender a expresar que se siente enfadado o triste, que tiene miedo o que está decepcionado.

Capacidad de atención plena. Propongo poner en práctica un pequeño ejercicio de mindfulness: el escáner corporal. El mindfulness o atención plena es una herramienta muy utilizada en psicología para entrenar los circuitos neuronales que favorecen nuestra capacidad de atención y concentración. El escáner corporal consiste en pararse unos minutos a observar el cuerpo y chequear, de la cabeza a los pies, cómo se encuentra cada parte de su cuerpo, tratando de liberar las tensiones que localicemos. Existen muchos vídeos en YouTube y libros sobre el tema que pueden encontrarse fácilmente. Yo recomiendo acudir a tres grandes referentes en el tema: Jon Kabat Zinn, Javier García Campayo y Vicente Simón.

Desarrollar una autoestima sana. Un ejercicio sencillo que el adolescente puede llevar a cabo para fortalecer la autoestima es hacer un listado de sus cualidades, fortalezas y virtudes. Que las escriba en un papel y luego piense cómo puede enfrentarse a las dificultades que tenga echando mano de esas cualidades. También puede pedir a sus padres, profesores o amigos que le indiquen las virtudes que, según ellos, tiene el adolescente, de modo que esa imagen externa fortalezca la interna.

Capacidad para poner límites y ser asertivo. Este ejercicio combina la empatía, la expresión de las emociones y la asertividad. Se trata de hacer uso de una herramienta clásica en psicología: la técnica del sándwich. Consiste en enseñar al adolescente a decir con delicadeza cosas que puedan herir a la otra persona, para alcanzar así una buena comunicación. Se trata de dividir el mensaje en tres aspectos: positivo, negativo y positivo, como si se hiciera un sándwich. Cuando el adolescente tenga que comunicar algo difícil a un amigo, a su hermana o a cualquier otra persona, puede pensar en esa imagen. Primero dirá una cosa agradable o se mostrará agradecido a la persona que ha confiado en él prestándole atención; después, expresará el mensaje negativo o aquello que desea que el otro cambie o mejore, y, por último, terminará con un mensaje también positivo y halagador, proponiéndole, si es posible, alternativas.

Capacidad para tolerar la frustración. Este ejercicio es uno de mis favoritos. Consiste simplemente en que, al menos una vez a la semana, se anime al adolescente a no hacer nada en absoluto. A que cierre las puertas de una habitación y se pare; sin juegos, sin tecnología ni libros. Que no hable con nadie, sino que simplemente esté, al menos durante cinco minutos. A ver qué ocurre; seguro que el resultado es divertido. Esto entrenará su capacidad de espera y de tolerancia a la frustración e incertidumbre y aumentará su niveles de autocontrol.

Capacidad para relajarse y regular las emociones. Aquí propongo un ejercicio de respiración diafragmática. Aprender a respirar con el diafragma implica una respiración más profunda, menos superficial que cuando lo hacemos con el pecho o tórax. Para localizar el diafragma, se puede poner una mano en el pecho y otra debajo de la boca del estómago e intentar que cada inhalación y exhalación se haga desde ese músculo, para así lograr activar los circuitos de relajación en el cerebro. Dedicar unos minutos al día a esta actividad produce beneficios notables.

Capacidad de aceptación. El cuidado del diálogo interno. Este ejercicio trata de identificar los pensamientos negativos que tenemos hacia nosotros mismos y de modificarlos, cambiándolos por enunciados más amables y cariñosos. Se puede realizar escribiendo dos columnas: una con los mensajes negativos y otra con la alternativa más sana. Muchas veces, los adultos, al relacionarnos con adolescentes, utilizamos mensajes negativos, etiquetas o calificativos que los desprecian. Puede ser interesante identificar tales signos de menosprecio para no generarles determinados complejos.

Desarrollo de la curiosidad y capacidad de exploración. Me parece muy conveniente que cada adolescente realice, al menos, una lectura al mes sobre estos temas: afectividad, emociones, autoestima, sexualidad y pornografía, en función de la edad. Puedes encontrar un listado de bibliografía recomendada en el Anexo III. También pueden utilizarse vídeos de YouTube, cuentas de Instagram, TikTok o pódcast. Adaptemos la información a sus tiempos.

Algunos ejercicios serán más sencillos y otros más complejos, dependerá de cada persona, y quizá algunos puedan parecer poco útiles. La idea es que, si se practican estos diez ejercicios, alcanzaremos un mundo con adolescentes sexualmente sensibles a los que podremos ayudar en su futura vida sexual.

Anexo II

Listado de filtros de control parental

Ordenadores

BlockerX. Es el sistema de bloqueo antipornografía más utilizado. Se asocia a un amigo para que pueda ayudar a la persona que tiene el problema y además cuenta con una red de apoyo de gente que también está bloqueando estos contenidos. Funciona en el ordenador y en el resto de los dispositivos.

Net Nanny. Ofrece muchas funciones y tiene gran aceptación en el mercado. Su configuración es difícil y se utiliza en Windows normalmente, pero existe la posibilidad de aplicarlo a varios dispositivos diferentes.

Qustodio Control Parental. Permite limitar, de manera sencilla, el tiempo que el adolescente pasa con los dispositivos, controlar el contenido web al que accede y bloquear las aplicaciones que usa.

Smartphones

Para Android

Kaspersky Safe Kids. Es una aplicación que actúa como herramienta de seguridad y antivirus. Tiene una doble función: por un lado, te permite restringir el acceso a ciertas páginas web o aplicaciones, de tal manera que, si acceden a ellas, te llega un aviso a tu móvil, y, por otro, te puede informar sobre la ubicación en tiempo real de tu hijo.

Parenty Control Parental. Esta aplicación es gratuita, ofrece lo básico para el control parental y permite seleccionar las aplicaciones que el adolescente puede usar.

Para iOS

En Ajustes>General>Restricciones se pueden restringir diferentes aplicaciones y contenidos, así como gestionar la privacidad y el centro de juegos.

Boomerang. Ofrece diversas funciones para la restricción parental. Sirve para filtrar contenidos, mensajes de texto, controlar pestañas en YouTube y mucho más.

Qustodio Control Parental. Este sistema que acabamos de mencionar es uno de los más utilizados y también está disponible para el smartphone.

Porn Blocker. Funciona con el navegador Safari. Tiene continuas actualizaciones y, aunque es de pago, no requiere registro ni pagar renovaciones de suscripción.

Este listado de filtros ha sido extraído del libro Conducta sexual compulsiva: una mirada integral. Guía para profesionales.

Anexo III

Bibliografía complementaria para seguir informándose

Para aquellas personas que hayan llegado hasta aquí con sed de conocimiento, les dejo a continuación un listado de libros sobre pornografía, otro sobre libros de sexualidad y educación sexual y un apartado de referencias científicas para seguir profundizando en los datos mencionados.

Libros sobre pornografía

La trampa del sexo digital. Jorge Gutiérrez Berlinches.

Este libro está escrito por el director de la ONG Dale Una Vuelta y ofrece una visión amplia sobre la adicción a la pornografía y su impacto en la sociedad y en las personas. Es recomendable para el lector que quiera seguir armándose de datos y argumentos.

Imágenes buenas, imágenes malas: Protegiendo a los más pequeños de la pornografía. K. Jenson y G. Poyner.

Éste es un libro breve y sencillo que puede servir como una guía para ayudar a los más pequeños a tomar conciencia de aquellas imágenes perjudiciales que pueden encontrarse en la publicidad y en internet y cómo enfrentarse a ellas.

PornoXplotación. Mabel Lozano y Pablo J. Conellie.

Un libro que nos desvela la cara B de la pornografía y la conexión que tiene con la prostitución, la trata y la explotación de mujeres. A través de numerosas investigaciones, los autores sacan a la luz todos los entresijos de la industria, con una narración directa, cruda y sin rodeos.

Conducta sexual compulsiva: una mirada integral. Guía para profesionales. Carlos Chiclana y Alejandro Villena.

Este libro lo escribí junto al Dr.doctor Carlos Chiclana y lo recomiendo para todos aquellos que quieran profundizar, desde un punto de vista más profesional, en lo que ya hemos mencionado. Se ofrecen todas las investigaciones publicadas hasta 2022 sobre el consumo de pornografía y además ahonda en aspectos psicológicos y psiquiátricos. También ofrece herramientas para el tratamiento con pacientes.

Your Brain on Porn. Gary Wilson.

Contiene una de las mejores recopilaciones de estudios científicos sobre los posibles efectos adversos a nivel cerebral del uso de la pornografía.

Pornografía y educación afectivosexual. Teresa Facal Fondo, Carlos Rosón Varela y Lluís Ballester Brage.

Diferentes estudios realizados en España sobre el consumo de pornografía y su impacto en los universitarios. Aborda, además, algunas ideas clave para intervenir en este ámbito.

Los costes sociales de la pornografía. James R. Stoner y Donna M. Hughes.

Uno de los primeros libros que se atrevió a hacer un balance sobre la pornografía y el impacto que tiene en la sociedad. Se ofrece una visión amplia, desde diferentes puntos de vista, para entender el problema de la pornografía y de su acceso cada vez más temprano.

Porno: la droga silenciosa más destructiva, precoz y adictiva de nuestros hijos. Jesús Amaya Guerra.

Este libro puede servir como guía para la detección del uso de la pornografía en los más jóvenes. Además, está cargado de estudios científicos y argumentos sobre su posible impacto perjudicial.

Libros sobre educación sexual y sexualidad

Cuéntame más y déjame que te cuente. Varios autores.

Este cómic contiene una información muy visual y práctica para trabajar con los adolescentes sobre diferentes aspectos de la sexualidad: los celos, la dependencia, las redes sociales, los estereotipos, etcétera. Ofrece herramientas prácticas y una gran cantidad de información extra a la que acceder a través de sus códigos QR. Un cómic para que las familias y los adolescentes puedan interactuar.

¿Cómo se lo explico? La educación sexual en la infancia. Manuela Mateo-Morales y Betina Represas.

Contiene aspectos básicos adaptados por edades sobre las temáticas que se pueden abordar con los más pequeños en el ámbito de la sexualidad. Además, cuenta con ideas y claves de carácter más práctico.

La ética de las relaciones sexuales y amorosas. Félix López.

Éste es un libro más profundo y para involucrarse desde un punto de vista científico en el desarrollo de una ética que pueda sustentar a la sexualidad. En un mundo que ha perdido los valores tradicionales, este autor propone que nos apoyemos en siete principios éticos para poder vivir una sexualidad sana.

Mi primer libro de sexualidad. José Díaz Morfa.

Este libro ofrece de una manera muy sencilla y visual algunas claves para conocer las diferencias anatómicas en la sexualidad. Con ilustraciones graciosas y divertidas, explica los órganos genitales para ayudar a familias y a maestros en la tarea de la educación sexual.

¿De dónde venimos? Peter Mayle.

Un libro muy útil para ayudar a padres y educadores en la tarea de explicar a los niños el principio de la vida. Con un texto directo, sencillo y de gran sensibilidad y delicadeza, esta obra responde a las preguntas que se esconden detrás de conceptos como hacer el amor, concebir, el crecimiento dentro del útero materno y el parto.

Emocionario: di lo que sientes. Cristina Núñez Pereira y Rafael R. Valcárcel.

Indispensable para hablar de las emociones. Explica los diferentes estados emocionales para poder trabajarlos con los más jóvenes y ayudarlos a que gestionen de manera saludable su mundo afectivo.

Respeta mi sexualidad. Anna Plans.

Un interesante libro para comprender la hipersexualización de los menores de este siglo. Contiene claves para proteger a los más jóvenes de las pantallas y de todos los peligros que están detrás del mundo digital. Encontrarás respuestas para abordar con los adolescentes temas tan complejos como la pornografía, el sexting o la sexualidad saludable.

Psicología de la sexualidad. Javier Gómez Zapiain.

Este libro ayuda a comprender los procesos psicológicos de la sexualidad y explica las dimensiones que componen los diferentes modos de relacionarse de forma íntima.

Apego y sexualidad. Javier Gómez Zapiain.

Muy interesante para entender todos los procesos interpersonales y afectivos que subyacen en las relaciones sexuales. Se desarrolla la teoría del apego y del deseo sexual como un motor emocional para relacionarnos de forma íntima.

Tiempo de fuertes y tiempo de valientes. Carlos Chiclana Actis.

Este libro recoge la experiencia de un psiquiatra en sus talleres con adolescentes y familias. En él intenta plasmar la importancia de ser positivos en la educación ofreciendo herramientas e ideas prácticas para la educación en general y también alguna clave para la educación sexual.

Referencias científicas para profundizar en el tema

Antons, S. et al., «Treatments and interventions for compulsive sexual behavior disorder with a focus on problematic pornography use: A preregistered systematic review», Journal of Behavioral Addictions, 11, 3 (2022), pp. 643-666.

Castro-Calvo, J. et al., «Cognitive processes related to problematic pornography use (PPU): A systematic review of experimental studies», Addictive Behaviors Reports, 13, 100345 (2021).

Cuesta, U. et al., «The neurosciences of health communication: An fNIRS analysis of prefrontal cortex and porn consumption in young women for the development of prevention health programs», Frontiers in Psychology, 11 (2020), p. 2132.

De Alarcón, R. et al., «Online porn addiction: What we know and what we don’t—A systematic review», Journal of clinical medicine, 8, 1 (2019), p. 91.

Draps, M. et al., «Functional Connectivity in Compulsive Sexual Behavior Disorder-Systematic Review of Literature and Study on Heterosexual Males», The Journal of Sexual Medicine, 19, 9 (2022), pp. 1463-1471.

Faisal, N. A. et al., «Pornography Addiction on Adolescent: A Systemic Review of Reported Impact on Brain and Sexual Behavior», International Journal of Academic Research in Business and Social Sciences, 12, 6 (2022), pp. 2028-2041.

Hedrick, A., «A meta-analysis of media consumption and rape myth acceptance», Journal of Health Communication, 26, 9, (2021), pp. 645-656.

Lewczuk, K. et al., «Withdrawal and tolerance as related to compulsive sexual behavior disorder and problematic pornography use. Preregistered study based on a nationally representative sample in Poland», Journal of Behavioral Addictions, 2022.

Paslakis, G.; Chiclana Actis, C.; y Mestre-Bach, G., «Associations between pornography exposure, body image and sexual body image: A systematic review», Journal of Health Psychology, 27, 3 (2022), pp. 743-760.

Wright, P. J.; Tokunaga, R. S.; y Kraus, A., «A meta-analysis of pornography consumption and actual acts of sexual aggression in general population studies», Journal of Communication, 66, 1 (2016), pp. 183-205.

Anexo IV

Decálogo para un adolescente
sexualmente torpe

Este decálogo no ha encontrado su sitio en libro, pero me parecía interesante compartirlo como herramienta para trabajar en la educación afectivo-sexual.

Emilio Calatayud es un conocido juez de menores español. Su filosofía laboral se basa en imponer condenas que tengan sentido y que ayuden al adolescente a pensar, crecer y mejorar, y a no salir de un reformatorio en peor condición de la que ya tenía al llegar. Es una persona muy irónica e inventó el «Decálogo para formar a un delincuente», donde, con tono humorístico, se hace hincapié en todos los errores que tendríamos que cometer para hacer de nuestro hijo un joven delincuente.

Siguiendo su idea, a continuación he creado este decálogo:

Concédele un acceso ilimitado a la tecnología. No le cortes las alas. Deja que el adolescente acceda a internet, a tablets y smartphones desde el día de su nacimiento; también puedes probar durante el embarazo. Cuantas más horas pase en contacto con ese mundo, mejor. A ser posible, conforme crezca, evita poner un control parental para prevenir un acceso temprano a la pornografía; es importante que sepa cuanto antes lo que es la vida.

No le des ningún tipo de formación sobre sexualidad. Deja que sus mentores sean sus amigos, sus compañeros de colegio y, por supuesto, internet. No hay mejores enseñanzas que las que pueda aprender fuera.

No le pongas ningún límite. Hazle ver que en la sexualidad todo vale y que no importa nada más que lo que él dicte y sienta que está bien. Deja que su concepto de libertad se forje bajo la premisa de «haz lo que te dé la gana y no pienses más allá».

También puedes probar el otro extremo. Reprime, niega, prohíbe y restringe con todas tus ganas. Si puedes utilizar un tono hostil e inquisidor, mejor; ya verás cómo lo agradece. No dudes en caer en el autoritarismo absoluto y en el control totalitario de todo lo que haga y diga sobre la sexualidad, que para eso vive bajo tu techo.

Actúa siempre con vergüenza. Compórtate con el adolescente como si la sexualidad fuese un tabú y algo de lo que no se puede hablar. Escóndete al hablar de sexo, ya que es algo malo y sucio, un tema al que mejor no prestarle mucha atención. Por supuesto, nunca dejes que te pregunte nada sobre sexualidad y, si lo hace, rehúye la pregunta, sorpréndete o regáñale por ello.

Ni se te ocurra trabajar su mundo afectivo. Eso de la inteligencia emocional es una tontería propia de psicólogos buenrollistas. Las personas no deben mostrar sus emociones, eso las hace más débiles. Lo que hagas tú no tendrá impacto en el adolescente, así que muéstrate como te apetezca en el plano afectivo. Por último, no dejes que busque actividades sanas para regular sus emociones. Mejor que aprenda él solito en su cuarto. Imponle todo lo que tiene que hacer y cómo se debería sentir en cada momento.

Una de las cosas más recomendadas por los expertos sería hacerle sentir constantemente como un inútil. Esfuérzate por que el adolescente sienta que no vale, que sus actos no tienen mérito, que sus cualidades no son especiales y que, simplemente, es una persona del montón y mediocre. Ponle unas expectativas irreales y frústralo todo lo que puedas. Condena cada fracaso e infravalora cualquier tipo de éxito. Esta visión de sí mismo lo ayudará mucho en el desarrollo de una sexualidad compartida y a la hora de relacionarse con los demás.

No dejes que salga con sus amigos. Los amigos son peligrosos; algunos son malas influencias, otros tienen unos padres extraños y otros, simplemente, no te gustan. Aíslalo lo máximo posible: cuantas menos actividades de grupo y menos socialización, mejor.

Sobreprotégelo en todo lo que puedas. Sigue a rajatabla los códigos de padres helicóptero y niños burbuja. Vigila cada momento, permanece alerta sobre todo lo que pueda pasar y desconfía de todo lo que haga el adolescente. Hazle todas sus tareas y exagera tu preocupación por cada sufrimiento que tenga. No le dejes que se frustre ni un segundo, ¡pobrecito! Y, por supuesto, invade su intimidad.

Insiste en ser un extraterrestre para él. No estés al día de sus gustos y preferencias. No conozcas las canciones que escucha, ignora todo sobre sus redes sociales. Ese mundo no es el tuyo, ¿para qué esforzarte? Mejor estar desconectado y no saber qué hace tu hijo o hija adolescente. Ojos que no ven, corazón que no siente.

Si te has sentido identificado con alguno de estos puntos, vas bien, porque eso significa que eres consciente de los errores que puedes cometer con los más jóvenes. Ya sabes que si vas a tratar con adolescentes, puedes intentar que este decálogo esté lo menos presente posible en su educación sexual. O, si no, crea el tuyo propio.

Te animo entonces a repasarlo de vez en cuando y a poner en práctica las ideas que hemos ido trabajando en este libro. Espero que estas reflexiones sirvan para poder prevenir las graves consecuencias que provoca el consumo de pornografía.

Notas

1. A lo largo del libro se utilizará la etiqueta adicción a la pornografía, por ser un término muy utilizado de forma divulgativa. No obstante, conviene subrayar que éste no se emplea en el dominio de la psicología ni de la psiquiatría. Por el contrario, hacemos referencia a esta dificultad mediante los términos comportamiento sexual compulsivo, reconocido por la OMS en 2018, y uso problemático de pornografía, aceptado por numerosos equipos de investigación internacional.

1. Atienza, J., «Pornhub, en cifras: cómo se ha convertido en la web más valiosa y visitada de internet», Forbes, 22 de diciembre de 2021, <https://forbes.es/empresas/124369/pornhub-en-cifras-como-se-ha-convertido-en-la-web-mas-valiosa-y-visitada-de-internet/>.

2. Serrano, G. et al., «Pornography use and loneliness in adolescent. Poster session with oral intervention presented at the 25th Congress of the world association for sexual health (WAS) and SASHA (South African Sexual Health Association)», International Journal of Sexual Health, 34, 1 (2022), p. 260.

3. Ballester, L.; Orte, C.; y Pozo, R., «Nueva pornografía y cambios en las relaciones interpersonales de adolescentes y jóvenes», Vulnerabilidad y resistencia: experiencias investigadoras en comercio sexual y prostitución, 16 (2019), pp. 249-284.

4. Hernández-Mora, M., y Varescon, I., «Sociodemographic and Psychopathological Factors Predicting Problematic Pornography Use in a Young Adult French Community Sample», Sexual Health & Compulsivity, 1, 19 (2022).

5. Awan, H. A. et al., «Internet and pornography use during the COVID-19 pandemic: presumed impact and what can be done», Frontiers in psychiatry, 12, (2021).

6. Chiclana, C. y Villena, A., Conducta sexual compulsiva: una mirada integral. Guía para profesionales, Docta Ediciones, 2022.

7. Villena, A.; Mestre-Bach, G.; y Chiclana, C., «Uso y uso problemático de pornografía en adolescentes: un debate no resuelto», Adolescere, 8, 2 (2020), pp. 32-41.

8. «El 55 por ciento de jóvenes ha probado los juegos de azar y el 13 por ciento roza la ludopatía», Redacción Médica, 16 de diciembre de 2019, <https://www.redaccionmedica.com/autonomias/valencia/el-55-de-jovenes-ha-probado-los-juegos-de-azar-y-el-13-roza-la-ludopatia-7255>.

9. McKee, A. et al., «An interdisciplinary definition of pornography: Results from a global Delphi panel», Archives of Sexual Behavior, 49, 3 (2020), pp. 1085-1091.

10. Ballester, L. et al., «Nueva pornografía y desconexión empática», Atlánticas. Revista Internacional de Estudios Feministas, 6, 1 (2021), pp. 67-105.

11. «El vídeo porno más visto de Internet recrea una brutal violación en grupo», La Sexta, 17 de mayo de 2019, <https://www.lasexta.com/programas/equipo-investigacion/noticias/el-video-porno-mas-visto-de-internet-recrea-una-brutal-violacion-en-grupo-video_201905175cdee7c30cf235bc412cb3d9.html>.

12. Navarro, J., «La pandemia de la pornografía infantil en la redes sociales», El País, 17 de octubre de 2021, <https://elpais.com/tecnologia/2021-10-16/la-pandemia-de-la-pornografia-infantil-en-la-redes-sociales.html>.

1. Schnarch, D. M., «A family systems approach to sex therapy and intimacy», en R. H. Mikesell, D.-D. Lusterman, y S. H. McDaniel (eds.), Integrating family therapy: Handbook of family psychology and systems theory, American Psychological Association, pp. 239-257, Estados Unidos, 1995.

1. López, C., La Vanguardia, 1 de marzo de 2022, <https://www.lavanguardia.com/vida/20220301/8090849/37-adolescentes-pasa-mas-6-horas-movil.html>.

2. Bőthe, B. et al., «A longitudinal study of adolescents’ pornography use frequency, motivations, and problematic use before and during the COVID-19 pandemic», Archives of sexual behavior, 51, 1 (2022), pp. 139-156.

3. Butler, M. H. et al., «Pornography use and loneliness: A bidirectional recursive model and pilot investigation», Journal of Sex & Marital Therapy, 44 (2) (2018), pp.127-137.

1. Allen, M.; D’Alessio, D.; y Brezgel, K., «A meta‐analysis summarizing the effects of pornography II aggression after exposure», Human Communication Research, 22(2), (1995), pp. 258-283.

2. Villena, A. et al., Uso Problemático de pornografía en adolescentes de doce a dieciocho años. Uso de pornografía y violencia: una revisión sistemática, congreso virtual INTERPSIQUIS, 2022.

3. «Billie Eilish says porn exposure while young caused nightmares», BBC, 14 de diciembre de 2021, <https://www.bbc.com/news/entertainment-arts-59658663>.

4. Orellana González, A., Estudio de las fantasías sexuales en una muestra de universitarios españoles, Universidad de Salamanca, Salamanca, 2021.

5. EFE, «Las mujeres que ven porno tienen más probabilidad de sufrir violencia sexual», El Mundo, 2 de septiembre de 2022, <https://www.elmundo.es/tecnologia/2022/09/02/6311d5e6e4d4d81f178b4587.html>.

6. Mestre-Bach, G. et al., «Pornography use and violence: a systematic review of the past 20 years», Trauma, Violence & Abuse, 2023. [Pendiente de publicación.]

7. Hedrick, A., «A meta-analysis of media consumption and rape myth acceptance», Journal of Health Communication, 26 (9), (2021), pp. 645-656.

8. Willis, M., et al., «Pornography use, gender, and sexual objectification: A multinational study», Sexuality & Culture, 26 (4), (2022), pp. 1298-1313.

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10. Chudakov, B. et al., «The motivation and mental health of sex workers», Journal of Sex & Marital Therapy, 28, 4 (2002), pp. 305-315.

11. Disponible en: <https://www.daleunavuelta.org/nosotras/>.

12. Vogeler, H. A. et al., «Assessing the validity of the trauma inventory for partners of sex addicts (TIPSA)», Sexual Addiction & Compulsivity, 27, 1-2 (2020), pp. 90-111.

1. Villena, A.; y Blázquez, M., «Consecuencias del consumo de pornografía en las relaciones personales y sexuales: un análisis cualitativo», Ideas claras en sexología, Congreso de la Federación Española de Sociedades Sexológicas, 2019.

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3. Dwulit, A. D.; y Rzymski, P., «The potential associations of pornography use with sexual dysfunctions: An integrative literature review of observational studies», Journal of Clinical Medicine, 8, 7 (2019), p. 914.

4. Fog-Poulsen, K. et al., «Can time to ejaculation be affected by pornography?», The Journal of Urology, 203, 4 (2020), e615-e615.

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6. Wright, P. J. et al., «Pornography and sexual dissatisfaction: The role of pornographic arousal, upward pornographic comparisons, and preference for pornographic masturbation», Human Communication Research, 47, 2 (2021), pp. 192-214.

7. Paslakis, G.; Chiclana Actis, C.; y Mestre-Bach, G., «Associations between pornography exposure, body image and sexual body image: A systematic review», Journal of Health Psychology, 27, 3 (2022), pp. 743-760.

8. Ballester, L.; Villena-Moya A.; Testa, G, «Simposio: Uso problemático de pornografía en adolescentes: retos y avances», XXI Congreso Latinoamericano de Sexología y Educación Sexual (FLASSES), 2022.

9. Serrano, G. et al., «Pornography Use and Loneliness in Adolescents. Abstracts 25th Congress of the World Association for Sexual Health (WAS) and SASHA (South African Sexual Health Association», International Journal of Sexual Health, 2022.

1. Seligman, M. E.; y Maier, S. F., «Failure to escape traumatic shock», Journal of Experimental Psychology, 74, 1 (1967), p. 1.

2. Disponible en: <https://dle.rae.es/adicto>.

3. Griffiths, M., «A ‘components’ model of addiction within a biopsychosocial framework», Journal of Substance Use, 10, 4 (2005), pp. 191-197.

4. Lewczuk, K. et al., «Withdrawal and tolerance as related to compulsive sexual behavior disorder and problematic pornography use. Preregistered study based on a nationally representative sample in Poland», Journal of Behavioral Addictions, 2022.

5. Villena-Moya, A. et al., «Spanish validation of the long and short versions of the Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS and PPCS-6) in adolescents», Archives of Sexual Behavior, 2022. [Pendiente de publicación.]

6. Kraus, S. W. et al., «Compulsive sexual behaviour disorder in the ICD‐11». World Psychiatry, 17, 1 (2018), p. 109.

7. Kor, A. et al., «Psychometric development of the problematic pornography use scale», Addictive behaviors, 39, 5 (2014), pp. 861-868.

8. De Alarcón, R. et al., «Online porn addiction: What we know and what we don’t—A systematic review», Journal of clinical medicine, 8, 1 (2019), p. 91.

9. Castro-Calvo, J. et al., «Cognitive processes related to problematic pornography use (PPU): A systematic review of experimental studies», Addictive Behaviors Reports, 13, 100345 (2021).

10. Draps, M. et al., «Functional Connectivity in Compulsive Sexual Behavior Disorder-Systematic Review of Literature and Study on Heterosexual Males», The Journal of Sexual Medicine, 19, 9 (2022), pp. 1463-1471.

11. Cuesta, U. et al., «The neurosciences of health communication: An fNIRS analysis of prefrontal cortex and porn consumption in young women for the development of prevention health programs», Frontiers in Psychology, 11 (2020), p. 2132.

12. Chiclana y Villena, op. cit.

13. Kor, A. et al., «Alterations in oxytocin and vasopressin in men with problematic pornography use: The role of empathy», Journal of Behavioral Addictions, 11, 1 (2022), pp. 116-127.

14. Castro-Calvo, J. et al., op. cit.

1. Chiclana, C. y Villena, A., op. cit.

2. Schöttle, D. et al., «Sexuality in autism: hypersexual and paraphilic behavior in women and men with high-functioning autism spectrum disorder», Dialogues in Clinical Neuroscience, 2022.

3. Villena, A.; y Chiclana, C., «Compulsive Sexual Behaviour and Attachment Style: Clinical Case Series», en International Journal of Sexual Health, 31 (2019), pp. A349-A349.

4. Peter, J.; y Valkenburg, P. M., «Adolescents and pornography: A review of 20 years of research», The Journal of Sex Research, 53, 4-5 (2016), pp. 509-531.

5. Hernando Fernández, S. et al., «Uso problemático de pornografía en adolescentes: nuevos paradigmas», en Las adicciones en la adolescencia y la juventud: guía práctica para padres y educadores, 2022, pp. 167-175.

6. Disponible en: <www.daleunavuelta.org/cursos>.

7. Jenson, K. A.; y Poyner, G., Imágenes buenas, imágenes malas: Protegiendo a los más pequeños contra la pornografía, Glen Cove Press, Kennewick, Washington, 2017.

1. Campayo, J. G.; y Navarro, M., Mindfulness para todos, Editorial Siglantana, Barcelona, 2018.

1. Núñez Pereira, C. y R. Valcárcel, R., Emocionario: di lo que sientes, Editorial Palabras Aladas, Llanera, Asturias, 2013.

1. Lantieri, L.; Goleman, D.; y Bannel, E. P., Inteligencia emocional infantil y juvenil: ejercicios para cultivar la fortaleza interior en niños y jóvenes, Aguilar, Madrid, 2009.

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2. Disponible en: <https://www.daleunavuelta.org/dejar-el-porno/#inscripcion>.

3. Chiclana, C. y Villena, A., op. cit.

4. Disponible en: <https://www.daleunavuelta.org/cursos/>.

5. Antons, S. et al., «Treatments and interventions for compulsive sexual behavior disorder with a focus on problematic pornography use: A preregistered systematic review», Journal of Behavioral Addictions, 11, 3 (2022), pp. 643-666.

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3. «Visa y Mastercard vetan a Pornhub tras confirmar que ofrece vídeos de abuso infantil y violación», La Vanguardia, 11 de diciembre de 2020, <https://www.lavanguardia.com/economia/20201211/6112206/visa-mastercard-vetan-pornhub-confirmar-ofrece-contenido-ilegal.html>.

4. Fernández, M., «Adiós a PornHub en Instagram: la red social le cierra la cuenta sin dar explicaciones», El Español, 5 de septiembre de 2022, <https://www.elespanol.com/omicrono/software/20220905/adios-pornhub-instagram-social-cierra-sin-explicaciones/700930279_0.html>.

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7. Serrano, G.; Villena, A.; y Chiclana C., «Uso de pornografía en adolescentes y educación sexual», Revista de sexología, 9, 2 (2020), pp. 52-59.

8. Wright, P. J. et al., «US Parents Underestimate Their Children’s Pornography Use and Learning», Archives of Sexual Behavior, 2022, pp. 1-11.

9. Disponible en: <https://www.doctorcarloschiclana.com/senales-aula>.

10. Sánchez, F. L., Ética de las relaciones sexuales y amorosas, Ediciones Pirámide, Madrid, 2016.

11. Disponible en: <https://dle.rae.es/adicto>.

12. Griffiths, M., «A ‘components’ model of addiction within a biopsychosocial framework», Journal of Substance Use, 10, 4 (2005), pp. 191-197.

13. Lewczuk, K. et al., «Withdrawal and tolerance as related to compulsive sexual behavior disorder and problematic pornography use. Preregistered study based on a nationally representative sample in Poland», Journal of Behavioral Addictions, 2022.

14. Villena-Moya, A. et al., «Spanish validation of the long and short versions of the Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS and PPCS-6) in adolescents», Archives of Sexual Behavior, 2022. [Pendiente de publicación.]

15. Kraus, S. W. et al., «Compulsive sexual behaviour disorder in the ICD‐11». World Psychiatry, 17, 1 (2018), p. 109.

16. Kor, A. et al., «Psychometric development of the problematic pornography use scale», Addictive behaviors, 39, 5 (2014), pp. 861-868.

17. De Alarcón, R. et al., «Online porn addiction: What we know and what we don’t—A systematic review», Journal of clinical medicine, 8, 1 (2019), p. 91.

18. Castro-Calvo, J. et al., «Cognitive processes related to problematic pornography use (PPU): A systematic review of experimental studies», Addictive Behaviors Reports, 13, 100345 (2021).

19. Draps, M. et al., «Functional Connectivity in Compulsive Sexual Behavior Disorder-Systematic Review of Literature and Study on Heterosexual Males», The Journal of Sexual Medicine, 19, 9 (2022), pp. 1463-1471.

20. Cuesta, U. et al., «The neurosciences of health communication: An fNIRS analysis of prefrontal cortex and porn consumption in young women for the development of prevention health programs», Frontiers in Psychology, 11 (2020), p. 2132.

21. Chiclana y Villena, op. cit.

22. Kor, A. et al., «Alterations in oxytocin and vasopressin in men with problematic pornography use: The role of empathy», Journal of Behavioral Addictions, 11, 1 (2022), pp. 116-127.

23. Castro-Calvo, J. et al., op. cit.

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Alejandro Villena Moya

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© del diseño de la portada: Sylvia Sans Bassat

© Alejandro Villena Moya, 2023

© El anexo II ha sido cedido por Premisa Distribuidora Especializada S.L.

© Centro de Libros PAPF, SLU., 2023

Alienta es un sello editorial de Centro de Libros PAPF, SLU.

Av. Diagonal, 662-664

08034 Barcelona

www.planetadelibros.com

Primera edición en libro electrónico (epub): mayo de 2023

ISBN: 978-84-1344-254-9 (epub)

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