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Contenido

Prólogo de Jeremy Vine

Introducción

Sección Uno: ¿Qué es la Alta Sensibilidad?

1 El rasgo HSP

2 En un mundo hecho de acero, hecho de piedra

3 Sensibilidad: un regalo, no un defecto

4 Los diez principales desafíos que enfrentan los HSP

5 De la desconexión a la autenticidad

6 Las seis necesidades humanas

7 Lo que 'atraemos' en la vida

8 Una visión general del viaje de HSP hacia la plenitud

Sección Dos: Las estrategias de autoayuda

9 Clasificando a través de nuestros escombros emocionales

10 La solución del amor propio

11 Lidiar con la sobreexcitación y sus efectos

12 Tapping para la libertad emocional

13 La importancia de la protección de la energía

14 Comprender la pérdida

Sección Tres: Una Perspectiva Espiritual

15 Nuestra Humanidad y nuestra Divinidad: Ego, Alma y Espíritu

16 Reconociendo nuestro Plan Divino

17 Explorando nuestras vidas pasadas

18 Desarrollando una perspectiva del alma

19 Reconocer la ayuda invisible

20 Ser consciente de las almas terrestres

21 Mantener el equilibrio interior

22 Florecer y vivir su propósito como HSP

Recursos adicionales

Agradecimientos

Derechos de autor

Mel Collins es un consejero psicoterapéutico calificado con sede en el Reino Unido, sanador espiritual y maestro de reiki que dirige talleres, cursos y charlas regulares. Antes de su trabajo como consejera, cada vez más especializada en clientes de HSP, trabajó en el Servicio Penitenciario de Su Majestad, durante dos años asesorando a presos por abuso de sustancias, luego ocho años como gobernadora de prisión. Ser insensible de forma innata en un entorno carcelario desafiante le ha dado una experiencia de aprendizaje increíble, tanto personal como profesional, que ha informado en gran medida su asesoramiento y enseñanza. Apareció en el Jeremy Vine Show en BBC Radio 2 en marzo de 2018, y desde entonces ha recibido un amplio interés en su trabajo tanto de los consumidores como de la prensa. Para obtener más información, visite www.melcollins.co.uk

Jen Kershaw, psicoterapeuta y miembro de Soul-Voyagers Network (www.soul-voyagers.net)

Tuve el privilegio de trabajar con Mel en una prisión. Fui testigo de su increíble capacidad para empoderar a algunos de los clientes más difíciles para hacer cambios positivos en sus vidas. Realmente creo que su libro tendrá un efecto positivo en muchas personas.

Haydn Evans, Gerente del Servicio Integrado de Abuso de Sustancias y ex oficial de prisiones

Me tomó mucho tiempo ver lo positivo en ser un sensible. Pero ahora lo considero la fuente de mi creatividad, ayudándome a sintonizar con mis clientes a un nivel más profundo. Este libro es exactamente lo que necesitamos: una hoja de ruta para ser un HSP. Te ayudará a entender, gestionar y aprovechar al máximo el don de la sensibilidad.

Miriam Akhtar MAPP, coach líder en Psicología Positiva, consultora y autora (www.positivepsychologytraining.co.uk)

MANUAL PARA

PERSONAS CON ALTA SENSIBILIDAD

Cómo transformar sentirse abrumado
y agotado en empoderado y realizado

MEL COLLINS

Este libro está dedicado a todos mis seres queridos en Espíritu.
También, a mi mentor, el profesor Roger Woolger

CONTENIDO

Prólogo de Jeremy Vine

Introducción

SECCIÓN PRIMERA: ¿Qué es la alta sensibilidad?

1 El rasgo HSP

2 En un mundo hecho de acero, hecho de piedra

3 Sensibilidad: un regalo, no un defecto

4 Los diez principales desafíos que enfrentan los HSP

5 De la desconexión a la autenticidad

6 Las seis necesidades humanas

7 Lo que 'atraemos' en la vida

8 Una visión general del viaje de HSP hacia la plenitud

SECCIÓN DOS: Las estrategias de autoayuda

9 Clasificando a través de nuestros escombros emocionales

10 La solución del amor propio

11 Lidiar con la sobreexcitación y sus efectos

12 Tapping para la libertad emocional

13 La importancia de la protección de la energía

14 Comprender la pérdida

SECCIÓN TRES: Una perspectiva espiritual

15 Nuestra Humanidad y nuestra Divinidad: Ego, Alma y Espíritu

16 Reconociendo nuestro Plan Divino

17 Explorando nuestras vidas pasadas

18 Desarrollando una perspectiva del alma

19 Reconocer la ayuda invisible

20 Ser consciente de las almas terrestres

21 Mantener el equilibrio interior

22 Florecer y vivir su propósito como HSP

Recursos adicionales

Agradecimientos

PREFACIO

Todos somos diferentes. Recuerdo haber tenido una discusión con alguien y sorprenderme, diez años después, de que no pudiera recordar el desacuerdo en absoluto. Sin embargo, podría traer a la mente cada detalle. Cada adjetivo que usaba, el color de su corbata, la brisa en las cortinas, el patrón en la tela.

Algunas personas olvidan una conversación durante un fin de semana. Otros nunca lo dejarán ir. Cuando escribí unas memorias de mis años en la BBC, un jefe dijo: '¿Guardaste todas estas notas realmente detalladas que se remontan a 25 años?' No, dije, lo llevo todo en mi cabeza. "¿No te parece agotador, Jeremy?", Preguntó, y agregó con orgullo: "Ni siquiera puedo recordar lo que estaba haciendo la semana pasada".

Bueno, sí, pensé. Es un poco agotador.

Hasta que conocí a Mel Collins y leí este libro, no estaba seguro de lo que era un HSP, sonaba un poco inventado. Ahora estoy convencido de que las personas altamente sensibles somos un grupo tan bien definido que deberíamos formar nuestro propio sindicato. Tal vez porque era el mayor de mi familia, de alguna manera transfirí la profunda preocupación de mis padres por mí a un estado constante de autovigilancia, casi como si tuviera que hacer su trabajo por ellos.

¿O podría ser simplemente ADN? Nací para sentir cosas, sentirlas profundamente. Soy el único DJ de Radio 2 que constantemente se queja de que los auriculares son demasiado ruidosos, tanto que los técnicos tuvieron que encontrar una forma diferente de enchufar los circuitos para mí. Soy yo quien llora cuando una jubilada llama al programa y dice que nunca en su vida ha tenido una amiga de verdad.

Pero no me quejo. Descubro que tengo la capacidad de mi madre para escuchar el dolor en una sola palabra y sintonizar con precisión digital los sentimientos de los demás. Puede que me preocupe demasiado el comentario abrasivo que hice accidentalmente a principios de la década de 1990, pero ciertamente no estoy en peligro de repetirlo.

Me fascinan las personas que son todo lo contrario. Recuerdo haber visto a un político de alto perfil ir a la cárcel por un delito de exceso de velocidad. Sin embargo, el martes después de su liberación, estaba en Newsnight hablando sobre el medio ambiente, el sonido de la voz, no un rasguño en él. ¿Qué vamos a hacer con aquellos entre nosotros que parecen a prueba de bombas y que caminarán al frente de una cola sin encogerse ante las quejas indignadas detrás de ellos?

La clave es entenderse a sí mismo. Cuando la voz interior te acusa de ser gauche, o aburrido, o de hacer un espectáculo de ti mismo frente a todos tus amigos anoche en el bar, solo recuerda las ideas de Mel en este libro. Los HSP pensamos mucho más sobre estas cosas que otros. Para nosotros, una semana sentados en la playa puede ser una invitación para que una multitud de recuerdos nos asalte. Así somos nosotros. No es algo malo. No necesitamos sufrir por ello. Podemos obtener alivio al comprender nuestra alta sensibilidad y al aprender a verlo como un regalo en lugar de un defecto, que es donde entra en juego este gran libro. Gracias Mel por escribir sobre ello, y por venir a mi programa de radio y cambiar la vida de tantos de mis oyentes.

Jeremy Vine, locutor y periodista
julio 2018

      INTRODUCCIÓN

¿Te han dicho repetidamente que eres demasiado sensible, que deberías dejar de tomarte las cosas a pecho o que tienes que endurecerte? ¿Tiene un alto nivel de empatía con los demás? ¿Es usted un pensador profundo que procesa los sentimientos durante más tiempo que otras personas? ¿Te sientes diferente a los demás, o tienes un sentimiento de no pertenencia, especialmente en tu familia biológica? ¿Se siente fácilmente abrumado por los estímulos ambientales y sensoriales y necesita retirarse regularmente? Si las respuestas a estas preguntas son un "sí" rotundo, probablemente seas una Persona Altamente Sensible (HSP) y este manual será tu guía de supervivencia.

Estadísticamente, una de cada cinco personas nace con el rasgo de alta sensibilidad. Esto supone aproximadamente 1.400 millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, no se conoce este rasgo, lo que hace que muchas PSH tengan que luchar física, emocional, mental y espiritualmente por ser muy sensibles en un mundo que no lo es. Los juicios, las críticas y los menosprecios por ser "excesivamente" o "hiper" sensibles corroen su autoestima. Acaban sintiéndose solos y aislados, como si nadie les "entendiera" o viera quiénes son realmente, porque se sienten muy diferentes a los que no son PSH.

Lo sé porque soy una HSP, pero no fui consciente de la existencia del rasgo durante los primeros 32 años de mi vida.

Estaba convencida de que me pasaba algo. El exceso de ruido, las luces brillantes y los estados de ánimo de otras personas podían ser agotadores. Absorbía las emociones de otras personas, lo que me hacía sentir completamente saturada o lo contrario, como si me hubieran dejado seca. Cuando conocí el rasgo, se encendió una luz y me quité un gran peso de encima.

Tras muchos años trabajando en el sector empresarial y como directora de rehabilitación de drogas en una prisión, me formé como consejera psicoterapéutica y desde entonces me he especializado en el trabajo con las PSH.

Este libro es la culminación de todo lo que he aprendido sobre el rasgo HSP tanto a nivel profesional como personal. Mi objetivo es ayudar a las HSP a identificar, comprender, aceptar y, en última instancia, celebrar su rasgo y todo lo que significa para ellas, tomando la investigación científica que se ha realizado en torno al tema, haciéndola fácilmente accesible y añadiendo mi propia perspectiva.

Creo que es muy importante que declare por adelantado que

No tengo una formación científica. Soy más bien una persona de "cerebro derecho", por lo que soy más intuitiva y creativa. Por ello, en este libro ofrezco una perspectiva holística de las PSH que incorpora los aspectos físicos, mentales, emocionales y también espirituales del rasgo. Además, estoy muy agradecida de poder incluir las opiniones de algunos de los clientes de las PSH con los que he trabajado en los últimos 15 años. Espero que disfrutes del libro y lo encuentres útil, pero primero déjame explicarte cómo surgió y cómo sacar el máximo provecho de su lectura.

De niño muy sensible a adulto muy sensible

Tímida", "tranquila", "soñadora", "quisquillosa" y "encogida" eran algunos de los términos que se utilizaban para describirme mientras crecía. "Deja de ser tan sensible", o "eres demasiado sensible para tu propio bien", fueron mensajes constantes a lo largo de mi vida. En aquel momento me parecía que me criticaban y juzgaban, y mis sentimientos se herían con facilidad. No sabía cómo detener algo que simplemente formaba parte de mí. Sentía que era defectuosa. Además, empecé a ser consciente de mis habilidades psíquicas -también podía ver y sentir cosas que otras personas no podían-, pero me guardé estas extrañas experiencias para mí. Fue una época profundamente confusa.

Mis años escolares fueron a veces difíciles, pero utilicé mi sentido del humor como estrategia de afrontamiento y como forma de ser aceptado. Era muy empática y la mayoría de mis amigos acudían a mí con sus problemas. Y aunque era académica, perdí la concentración en mi último año de los niveles A durante el divorcio de mis padres. Estaba destrozada y me costaba procesar la intensidad emocional de mis sentimientos. Así que, en lugar de ir a la universidad, empecé a trabajar en un banco, me casé joven, tuve a mi increíble hijo, me divorcié, sufrí problemas de salud, dejé el banco y empecé a trabajar en seguros. Y la mayor parte del tiempo durante todo eso me sentí bastante perdido. Con el tiempo, llegué a un punto de mi vida en el que me sentía tan diferente a los demás por mis altos niveles de sensibilidad, tan desconectada de lo que realmente era y enferma de fatiga crónica, que empecé a buscar respuestas.

Fui a ver a un consejero que reconoció y cuidó mi sensibilidad (sin mencionar el rasgo de PSH) y empecé a sentirme mejor conmigo misma de nuevo.

También sentí que mis capacidades intuitivas y psíquicas (que habían disminuido) volvían a aparecer. Las sesiones con ella me ayudaron tanto que decidí formarme como consejera.

Al poco tiempo de empezar mi formación como asesora, recibí el libro The Highly Sensitive Person (Persona altamente sensible), de la respetada psicóloga estadounidense Elaine Aron, y su investigación pionera sobre este rasgo cambió mi vida. Por fin pude comprobar quién era y que no había nada "malo" en mí. Fue el comienzo de un viaje de autodescubrimiento que me llevaría varios años más antes de reunir a mi alrededor los recursos suficientes para aprender a gestionar mejor mi rasgo y prosperar como PSH.

Tras completar los dos primeros años de mi formación en asesoramiento, empecé a buscar un trabajo en el que pudiera ayudar a los demás y pronto me encontré trabajando como asesora de rehabilitación de alcohólicos con delincuentes graves en una prisión.

Dos años después me ascendieron a la alta dirección, a cargo del departamento de estrategia farmacéutica. Aunque era un puesto gratificante en muchos sentidos, empezó a agobiarme como PSH. Mi sistema nervioso sensorial se encontraba a menudo en un estado de sobreexcitación y mi antiguo problema de fatiga crónica resurgió. De alguna manera, seguí adelante, gestionando la rehabilitación de presos durante otros ocho años en un entorno muy desafiante. Trabajar en una prisión parece algo paradójico para una PSH, ¿verdad? Pero esos mensajes interiorizados sobre ser demasiado sensible y necesitar endurecerse habían calado hondo: había construido unos muros de protección bastante fuertes a mi alrededor; mi auténtico yo seguía encerrado y, mirando atrás, creo que estaba intentando demostrar mi valía.

Fue un viaje a muchos niveles durante diez años. Aprendí mucho sobre el comportamiento humano en la prisión y sobre la "sombra" o los aspectos más oscuros de las personas. Continué mi formación como asesora fuera de la prisión y me cualifiqué en diferentes modalidades de sanación, convirtiéndome en sanadora espiritual registrada y en maestra de reiki. También me formé en regresión a vidas pasadas y curación ancestral con el psicoterapeuta junguiano Dr. Roger Woolger, y aprendí sobre muchos aspectos del desarrollo espiritual. Creé una práctica de asesoramiento a tiempo parcial junto con mi trabajo en la cárcel, antes de dejar finalmente el servicio de prisiones en 2011 para trabajar como consejero y sanador, especializado en el trabajo con las PSH. Ahora me dedico principalmente a enseñar y escribir sobre este rasgo, con el objetivo de concienciar sobre todo lo que implica, para que más PSH puedan aprender a aceptarse y quererse tal y como son.

Sobre este libro

Me he sentido guiada a escribir este libro desde hace varios años, para compartir mi experiencia profesional y las vivencias de ser yo misma una HSP. Quiero ayudar a otras PSH a entender mejor sus sentimientos y desafíos. Quiero guiarles en cómo descubrir sus fortalezas y cualidades únicas - y en cómo sanar y sentirse bien consigo mismos.

Espero que el libro también sea útil para aquellos que no son PSH pero que conocen a alguien que sí lo es. Puede haber muchos malentendidos entre las PSH y las que no lo son, y disipar algunos de los mitos en torno a la sensibilidad profunda ayudará a acercar a los grupos.

Este manual ofrece estrategias prácticas para ayudar a las PSH a vivir más eficazmente en este mundo tan ajetreado. Está dividido en tres secciones principales, no sólo para hacerlo más accesible, sino también para que el lector emprenda su propio viaje de desarrollo personal a medida que lo lee. La primera sección ofrece una visión más profunda del rasgo e incluye una lista para que los lectores puedan evaluar si ellos o sus seres queridos son PSH. Se discuten las principales cualidades y desafíos de tener el rasgo HSP y el impacto que tienen en la vida como HSP. También profundiza en los factores psicológicos que alimentan y afectan al rasgo, y ofrece una visión general de cómo iniciar el camino para sentirse más valorado, realizado y completo.

La segunda sección ofrece estrategias prácticas para gestionar el rasgo y su intensidad emocional de forma más eficaz. Entre ellas se incluyen el afrontamiento de la sobreexcitación, el aprendizaje de la EFT (Técnica de Liberación Emocional, también llamada "tapping", que puede ayudar a optimizar la salud emocional) y el arte de la protección energética, así como el desarrollo de un mayor amor propio.

En la última sección, me baso en mi formación como sanadora y terapeuta espiritual para cubrir los aspectos más espirituales que muchas PSH han estado buscando (a sabiendas o no) en su viaje hacia la autenticidad. No todas las PSH estarán interesadas en esta sección y eso está bien. Las otras partes del libro darán los consejos prácticos necesarios para ayudarles a vivir más eficazmente como una PSH. Para aquellos que estén interesados, esta sección ofrece una perspectiva espiritual sobre la depresión, la ansiedad y la ira. Explica y discute el concepto de planificación previa al nacimiento, los efectos de las vidas pasadas y las almas terrestres, o los apegos espirituales, así como la ayuda a la que podemos optar por acceder desde el mundo invisible del espíritu, incluidos los guías y los ángeles. Y el último capítulo se centra en cómo adquirir más poder como PSH y cómo encontrar el propósito de tu vida.

He comprobado que la mayoría de los clientes con PSH que acuden a mí anhelan la aceptación y una comprensión más profunda de su rasgo, no sólo dentro de ellos mismos, sino también por parte de los que no son PSH. Quieren prosperar, no sólo sobrevivir. Quieren formas de gestionar mejor su sensibilidad. También quieren conocer el propósito de su vida; la mayoría siente que está aquí para marcar la diferencia en este mundo, pero no está segura de cómo hacerlo. Si se siente identificado con el rasgo HSP y está listo para embarcarse en un viaje de auto-empoderamiento, o si simplemente quiere aprender más sobre ello, siga leyendo para descubrir y celebrar quién es usted realmente en este Manual para Personas Altamente Sensibles.

SECCIÓN UNO

¿QUÉ ES LA ALTA SENSIBILIDAD?

Como se ha mencionado en la introducción, aproximadamente el 20% de la población es PSH. ¿Qué significa esto? Cualquiera que sea una Persona Altamente Sensible (PSH) procesa las emociones más profundamente que alguien que no tenga este rasgo, y a menudo durante más tiempo. Somos reflexivos y pensamos profundamente. Pero también podemos ser más reactivos a nivel emocional a los acontecimientos de nuestra vida o a las emociones positivas y negativas de los demás, y a veces esto puede ser percibido como una reacción exagerada por las personas que no son PSH. Podemos captar sutilezas de las que otros no son conscientes y somos muy empáticos. Nos afectan los estímulos ambientales y sensoriales, y también tenemos una baja tolerancia a los niveles altos de estimulación. Y si hay demasiada, nuestro sistema nervioso sensorial entra en un estado de sobreexcitación y podemos empezar a sentirnos abrumados.

Desde una perspectiva holística, ser altamente sensitivo también significa que nuestras capacidades intuitivas naturales están más afinadas con nuestros otros sentidos: la capacidad de sentir, oír, ver, tocar y oler. Tenemos la capacidad de percibir cosas sin saber cómo lo sabemos. Y parece que tenemos capacidades intuitivas más profundas que las personas que no tienen este rasgo.

Es importante aclarar en este punto que si hay alguna persona que no sea PSH que esté leyendo esto y piense que a veces también puede ser muy sensible, tendría razón. Todo el mundo puede ser sensible a veces. De hecho, muchas personas se vuelven más sensibles a medida que envejecen. Pero esto no es lo mismo que ser una PSH, lo que significa tener el rasgo de personalidad psicológicamente definido de "sensibilidad de procesamiento sensorial" debido a la profundidad del procesamiento sensorial, ambiental y de información que ocurre dentro del sistema nervioso biológico y el cerebro de las PSH.

Esta primera sección del manual tratará el rasgo HSP y su trasfondo psicológico en detalle, proporcionando toda la información que necesita saber sobre el rasgo y cómo puede impactar en la vida diaria.

CAPÍTULO 1

EL TRATO HSP

El psiquiatra y psicoanalista suizo Carl Jung habló por primera vez del concepto de "sensibilidad innata" y de su impacto tanto en la infancia como en la vida adulta a principios del siglo XX. Sin embargo, es la Dra. Elaine Aron y su investigación pionera y su trabajo clínico desde finales del siglo XX lo que ha proporcionado una comprensión psicológica más profunda sobre este rasgo. Su investigación demuestra que: el "rasgo de alta sensibilidad" es un rasgo innato del temperamento; no es un trastorno ni una enfermedad; y, curiosamente, un tercio de las PSH tienden a ser extrovertidas, lo que deja claro que ser una PSH no equivale necesariamente a ser introvertida. El Dr. Aron ha escrito muchos libros sobre las HSP. Los recomiendo encarecidamente, y se enumeran en la sección de recursos adicionales al final del libro (véase la página 185).

Las últimas investigaciones del Dr. Aron se centran en el estudio del "cerebro altamente sensible", especialmente en las áreas asociadas a la empatía y el procesamiento sensorial. Los resultados de estos estudios demuestran que las PSH tienen una mayor activación de las regiones cerebrales implicadas en la conciencia, la empatía y el procesamiento del yo-otro que las no PSH. Si quiere saber más sobre los detalles específicos de esto, hay una sección útil en el sitio web de Elaine Aron en "Artículos" que presenta la investigación científica sobre el rasgo. Como ocurre con muchos temas relacionados con el cerebro, se trata de un área de investigación en crecimiento y cada vez más personas toman conciencia del rasgo y estudian sus efectos.

¿Es usted una persona altamente sensible?

He desarrollado la siguiente lista de tildes como una herramienta de autoayuda para ayudarte a reconocer si tienes o no el rasgo HSP. También puede utilizarla como indicador si cree que un ser querido puede ser una PSH. Sin embargo, tenga en cuenta que cada persona es única y que, como tal, ser una HSP se presentará de forma diferente en cada persona, dependiendo de una amplia gama de factores, como la historia socioeconómica y personal.

Tenga en cuenta que esta lista no pretende diagnosticar ni excluir el diagnóstico de ninguna enfermedad.

Por favor, responda a cada una de las afirmaciones con sinceridad y de acuerdo con lo que siente personalmente. Marque las casillas que sean al menos algo ciertas para usted; deje sin marcar las casillas que sean poco o nada ciertas para usted.

☐

1. A menudo has recibido comentarios de tu entorno que te dicen que "eres demasiado sensible para tu propio bien", o que necesitas "endurecerte" o no "ser tan sensible".

☐

2. Experimentas emociones o sentimientos de forma mucho más fuerte o profunda que otras personas.

☐

3. A menudo se siente abrumado cuando está rodeado de grandes grupos de personas y necesita retirarse.

☐

4. Es muy sensible a los ruidos fuertes, a las multitudes o a la negatividad y a menudo siente que necesita escapar.

☐

5. Eres muy intuitivo y captas las sutilezas de las personas o del entorno. Puedes percibir si algo va mal, aunque los demás no sean conscientes de ello.

☐

6. Es muy concienzudo y tarda más en tomar decisiones debido a las posibles consecuencias.

☐

7. Tienes una profunda concentración y enfoque.

☐

8. Presta gran atención a los detalles o podría considerarse un perfeccionista.

☐

9. Tienes un fuerte sentido del deber.

☐

10. Tienes tu propio conjunto de valores y ética.

☐

11. Te preocupan mucho las injusticias sociales y tiendes a luchar por los desvalidos.

☐

12. Te afectan los problemas medioambientales y sientes un profundo dolor por la destrucción que el ser humano está haciendo del planeta. o 13. Siempre puedes ver el "panorama general".

☐

14. Ignoras los mensajes de tu cuerpo de estar sobreestimulado y acabas sintiéndote agotado, exhausto y quemado, o -lo contrario- inquieto, ansioso o incapaz de dormir.

☐

15. Tiendes a verte afectado por el estado de ánimo de los demás y puedes acabar sintiéndote agotado mientras los demás comentan que se sienten mejor después de haber estado contigo.

☐

16. Luchas con el amor propio y tiendes a cuidar o "rescatar" a los demás. O sufres o has sufrido de baja autoestima o de sentimientos de no ser lo suficientemente bueno.

☐

17. Es usted un dador natural y a menudo puede tener dificultades para poner límites, lo que puede llevarle a ser presionado o a ser fácilmente manipulado.

☐

20. 20. Has experimentado la "salida de tu cuerpo" (disociación) en momentos emocionales difíciles o te "desconectas" o sueñas despierto con regularidad. Ha utilizado el alcohol, las drogas o la comida como estrategia de afrontamiento de su sensibilidad.

☐

18. Puedes sentirte profundamente herido y encontrarte "cerrado" cuando te critican, juzgan, traicionan, engañan o mienten. Tardarás mucho tiempo en recuperarte de estas situaciones o incluso puedes sentir que nunca lo superarás del todo.

☐

19. Sientes que te cuesta encontrar la relación "adecuada" o tienes un historial de relaciones "fallidas" porque tu pareja no entiende tu sensibilidad.

☐

22. Has sentido que alguien ha encendido "una luz en la oscuridad" cuando alguien realmente "te entiende", ya sea un amigo afín, otra PSH, un terapeuta o un sanador, y por fin te sientes "visto" y comprendido.

LA PUNTUACIÓN

- Si has marcado entre 14 y 22 casillas, es muy probable que seas una HSP (persona altamente sensible).

- Si ha marcado entre 7 y 13 casillas, es probable que sea una PSH.

- Si marcó menos de 7, pero son "extremadamente" ciertas para usted, aún estaría justificado que se considere una PSH, especialmente si marcó las casillas 1-5, 14 y 15.

Además de lo anterior, hay otros aspectos que también son comunes entre las PSH, especialmente aquellas que tienen una mayor conciencia o afinidad con los aspectos espirituales del rasgo. Así pues, como PSH, puede reconocer algunos de los siguientes aspectos:

- Ser una persona profundamente reflexiva

- Un alto grado de creatividad y/o ser un apasionado de las artes

- Tener sueños vívidos o proféticos

- Sentirse atraído por causas benéficas o por una vocación humanitaria

- Una fuerte afinidad con los animales, la naturaleza o los cristales

- Sentirse muy diferente a su familia biológica

- Ver la espiritualidad o una religión basada en la fe como una parte fundamental de su vida

- Creer en el mundo invisible, como los ángeles, y/o tener experiencias psíquicas o espirituales

Estos aspectos se tratan con más detalle en la Sección 3.

Factores desencadenantes ambientales y sensoriales

También hay multitud de factores ambientales y sensoriales que afectan a las HSP. Un estudio sobre el cerebro altamente sensible realizado por la neurocientífica social Bianca Acevedo, el Dr. Aron y otros descubrieron que "las HSP muestran una mayor conciencia y atención a los estímulos sutiles y parecen ser más reactivas a los estímulos tanto positivos como negativos". Así pues, si la lista que aparece al dorso le resulta familiar, podría ser otro indicio de que tiene el rasgo HSP.

- Multitudinaria

- Niveles de ruido elevados

- Oír sirenas o alarmas que se disparan

- Iluminación brillante o poco natural, como las luces fluorescentes

- Olores fuertes

- Cambios de temperatura y otras condiciones meteorológicas

- Tormentas geomagnéticas y erupciones solares

- Emisiones de campos electromagnéticos (CEM) *

- Falta de espacio o alivio de la sobreestimulación

- No estar en la naturaleza

- Las fases de la luna, especialmente la nueva y la llena

- Hablar en público

- Encuentro con extraños

- Estar bajo presión o hacer demasiadas cosas a la vez

- Plazos

- Ser observado, hacer pruebas o tener evaluaciones

*Los CEM son una combinación de campos eléctricos y magnéticos que irradian fuerzas cargadas eléctricamente. Algunos CEM son naturales, como la luz visible, pero otros son artificiales. Los equipos eléctricos irradian campos electromagnéticos de baja frecuencia, y elementos como los dispositivos inalámbricos, los teléfonos móviles, los ordenadores, los microondas, los escáneres de resonancia magnética y las máquinas de rayos X producen campos electromagnéticos de alta frecuencia. La sensibilidad electromagnética (también conocida como "enfermedad de las microondas") puede causar dificultades de concentración, problemas de sueño, depresión, dolores de cabeza, palpitaciones y fatiga, entre otros síntomas. Y las PSH pueden ser más susceptibles a sus efectos que las no PSH.

Esta lista no es exhaustiva, pero destaca algunos de los principales factores ambientales que pueden afectar a las PSH y sobreestimular sus sistemas nerviosos. (También es importante aclarar aquí que, aunque estas cosas pueden causar una sobreestimulación, no significa que las PSH estén en un estado constante de sobreexcitación o "agobio").

Ahora estarás empezando a tener una idea más clara de las ventajas y desventajas de ser una PSH. Algunas de las principales ventajas son las sutilezas que podemos captar las PSH, nuestra capacidad para resolver problemas, los altos niveles de intuición, empatía y compasión, y la capacidad de ver el panorama general. El mismo estudio mencionado en la página 9 demostró que "el cerebro altamente sensible puede mediar una mayor sintonía y capacidad de respuesta a las necesidades de los demás". Algunos de mis clientes con PSH describen las ventajas de su rasgo de la siguiente manera:

Siento que puedo ayudar a los demás de una manera que no todos pueden. Tengo la capacidad de percibir y sentir cosas de los demás, a menudo sin que ellos lo digan".

Puedo ver la verdad de las personas y las situaciones a pesar de lo que se presenta. Sé cómo aportar curación a ellos o a la situación, ya que puedo ver el "panorama general"'.

Aunque existen algunas desventajas, éstas serían mucho más fáciles de manejar si el rasgo se comprendiera más ampliamente. Muchos agobios se deben a que las PSH se esfuerzan por ser, o al menos parecer, iguales a los que les rodean, o por "seguir el ritmo" de los que no son PSH. Véase la historia de "Viajar como una PSH" en el recuadro de al lado para comprender mejor lo que quiero decir.

VIAJAR COMO HSP

Para la mayoría de las personas, las vacaciones y los viajes de fin de semana son una fuente de placer y emoción. Incluso las conferencias o los cursos de formación relacionados con el trabajo pueden ser percibidos como un cambio bienvenido de la rutina diaria normal. Pero para las PSH estas situaciones pueden resultar demasiado estimulantes, incluso si realmente desean ir de vacaciones, hacer un viaje o asistir a un evento.

Antes de conocer el rasgo, me costaba entender cómo los que me rodeaban no se veían afectados por los viajes o la estancia en lugares extraños de la misma manera que yo. Para mí, los viajes largos en coche, los aeropuertos o las estaciones de tren con mucho tráfico, la falta de espacio personal, los diferentes olores de las habitaciones de los hoteles y los cambios de temperatura dejaban mi sistema nervioso sensorial en un estado de sobreestimulación. Mientras que mis compañeros podían salir directamente después de viajar durante horas, yo apenas podía funcionar. Tenía que apartarme completamente del mundo exterior, lejos de cualquier ruido, gente o estímulo. Pero a menudo luchaba con sentimientos de culpa y también había un conflicto interno entre atender mis propias necesidades y ser una aguafiestas. En muchas ocasiones, cedía ante la presión de los compañeros y salía directamente, ignorando los mensajes de mi cuerpo sobre el exceso de excitación. Esto hacía que todo fuera mucho peor, ya que mi sistema nervioso, ya sobreestimulado, tardaba más en adaptarse a mi nuevo entorno. A nuestro regreso, mis amigos podían dormirse en cuanto sus cabezas tocaban la almohada. Pero yo me quedaba despierta toda la noche, a veces dos, si el día siguiente era intenso y no tenía espacio o tiempo para adaptarme. Los cambios de entorno, las comidas diferentes o la falta de sueño desencadenaban entonces una migraña y me sentía físicamente enferma e incapacitada durante un par de días. Me parecía más una tortura que unas vacaciones al principio de una semana. Con el tiempo, la sobreestimulación disminuía y mi sistema nervioso sensorial se adaptaba al entorno. Pero la mitad de la semana ya había pasado antes de empezar a disfrutar del viaje.

Sin embargo, desde que conozco el rasgo y comprendo mejor mis propios desencadenantes, sé cómo manejarlos y ser amable conmigo misma. Por ejemplo, ahora sólo salgo con amigos con PSH o con personas que no son PSH y que me apoyan. Suelo tener mi propia habitación y el primer par de horas o la noche para mí. Descanso o me doy un baño y le doy tiempo a mi sistema sensorial para que se aclimate a mi entorno. Y siempre pongo en práctica métodos de protección energética (véase la página 116) y utilizo otras estrategias para reducir los niveles de sobreexcitación. Entonces, por lo general, estoy listo para ir. Sin embargo, cada persona tiene su propia manera de enfrentarse a estas situaciones, así que es importante conocer lo que mejor funciona para ti.

El tratamiento del exceso de estrés se trata con más detalle más adelante en el manual (véase el capítulo 11) y se proporcionan diferentes estrategias de afrontamiento para la autogestión. Mientras tanto, esto es lo que dijeron algunos de mis clientes con PSH cuando se les pidió que describieran el agobio de la PSH:

Tiendo a quedarme muy callada o a poner una fachada, como una persona muy segura de sí misma. Me cuesta ser yo misma cuando empiezo a sentirme así".

'Me encerré en mí mismo'.

'Me aíslo'.

Me encierro en mí misma y quiero dormir. A veces intento mantenerme ocupado para olvidar lo abrumado que estoy'.

Puede que algunas de estas experiencias le resulten familiares. Sé que a mí me resultan muy familiares. Y, después de leer mi experiencia de ir de vacaciones como PSH, puede que te preguntes cómo pude trabajar en una prisión durante muchos años, ¡especialmente con tanta negatividad presente!

Por ello, he decidido compartir en el siguiente capítulo cómo era un día típico en la prisión desde la perspectiva de una PSH. Espero que muestre por qué necesitaba encontrar mejores estrategias de afrontamiento y desarrollar técnicas de autoayuda para gestionar mi rasgo de forma más eficaz y, a su vez, te recuerde que tú también puedes encontrar formas no sólo de afrontar tu alta sensibilidad, sino de prosperar y prosperar como resultado de ella.

CAPÍTULO 2

EN UN MUNDO DE ACERO, DE PIEDRA

Hay muchas PSH que trabajan en entornos y empleos oscuros, difíciles o desafiantes, así como en el mundo empresarial y en las instituciones públicas. Muchos están muy centrados en su carrera profesional. Suelen ser personas muy trabajadoras, impulsadas por un propósito, que quieren marcar la diferencia, no sólo en sus funciones, sino también en la sociedad. Sin embargo, las PSH también pueden desafiarse a sí mismas en exceso o llegar a ser demasiado exigentes, especialmente si intentan enmascarar su rasgo. Esto suele deberse a que la sensibilidad ha sido percibida generalmente como una debilidad en la sociedad occidental.

Cualquiera que trabaje en un entorno generalmente negativo o desafiante se ve afectado en diversos grados, ya sea altamente sensible o no, pero voy a compartir lo que fue para mí, siendo una PSH, trabajar en un entorno carcelario para que puedas entender los principales indicadores del rasgo a un nivel más personal. Entender esto puede ayudarte a reconocer aspectos desafiantes en tu propia vida o trabajo como una HSP. Entonces podrá adaptar las estrategias de autoayuda de la sección dos para ayudarle a afrontar sus propios retos. Puede que este capítulo no sea fácil de leer porque refleja el nivel de oscuridad y dolor que encontré en la prisión, pero ten por seguro que también se está haciendo un excelente trabajo para llevar luz y compasión a estos lugares.

La rutina diaria

Cada día cruzaba las puertas principales de la prisión sin saber lo que podía ocurrir de un minuto a otro. Esta era la realidad, a pesar de que había un régimen estricto para mantener la seguridad, el control y el orden. Incluso en un día en el que las cosas estaban bastante tranquilas y calmadas, mi sensibilidad sensorial seguía teniendo que lidiar con el hecho de estar rodeado de cientos de reclusos y de todo el personal de guardia. Sólo los olores podían ser abrumadores cuando se pasaba por las celdas a primera hora de la mañana (durante mi primer año, los presos todavía tenían que vaciar los cubos de los retretes durante la noche en uno de los pabellones más antiguos).

Entrar en una celda podía resultar claustrofóbico: un espacio minúsculo que contenía una cama, un pequeño armario, un lavabo, un retrete y sólo una pequeña ventana con barrotes me hacía sentir atrapado como un animal enjaulado. A veces, durante los dos primeros años, las miradas, los silbidos de lobo y los comentarios a veces lascivos de los presos podían parecer ataques sexuales psíquicos; éste fue probablemente uno de los aspectos más difíciles de trabajar en este entorno.

Los niveles de ruido podían aumentar durante ciertos momentos del día, y a menudo parecía que alguien me había puesto los auriculares en los oídos con el volumen al máximo. Había luces fluorescentes brillantes por todas partes y la iluminación natural era muy escasa, ya que todas las ventanas eran pequeñas y tenían rejas. Todas las oficinas tenían ordenadores y equipos eléctricos que emitían CEM (véase la página 10) y yo llevaba todos los días una radio de seguridad, que también afectaba al campo energético de mi cuerpo. El riesgo de posibles ataques o de toma de rehenes por parte de los prisioneros estaba siempre presente, lo que significaba que mi sistema nervioso estaba siempre en cierto nivel de alerta. Por lo tanto, mis glándulas suprarrenales liberaban cortisol (hormona del estrés), lo que podía provocar un exceso de excitación en mi sistema.

En los días difíciles, podía entrar y encontrarme con presos que destrozaban sus celdas o intentaban atacar a alguien, tal vez porque estaban experimentando una psicosis inducida por las drogas o tenían "rabia por los esteroides" por el uso de esteroides que habían sido introducidos de contrabando. También me ocupaba de los que habían sufrido una sobredosis y necesitaban una intervención en crisis al volver del hospital. Había presos cuyo dolor interno los llevaba a autolesionarse de forma prolífica; y para aquellos que sentían que no les quedaba nada por lo que vivir, había que hacer una evaluación del riesgo y poner al preso en vigilancia por suicidio. Había que lidiar con el dolor todos los días, así como con el trauma. Por supuesto, esto no es exclusivo de las prisiones: nuestras fuerzas armadas, los servicios de emergencia y las organizaciones de atención sanitaria y social también tienen que lidiar con ello, y es realmente duro para todos.

Sin embargo, para quienes somos PSH, ser altamente empáticos significa que podemos sentir los sentimientos y las emociones de otras personas como si fueran propios. A menudo nos lleva más tiempo procesar los incidentes difíciles y separar nuestros propios sentimientos de los de la otra persona, especialmente si no hemos realizado ningún trabajo de desarrollo personal como PSH en esta área.

A veces, podía sentir cómo las alas retumbaban de ira, mientras la tensión se acumulaba hacia una posible erupción. La negatividad de los presos que gritaban obscenidades a veces era como caminar entre un enjambre de abejas que picaban. Cuando había algún disturbio ocasional, podía ser realmente aterrador. Presenciar cómo se atacaba a los compañeros era muy angustioso y ver cómo se sujetaba a un preso debido a sus niveles de ira y violencia era como ver a un animal encadenado dando vueltas para intentar matar a su presa. A menudo, el personal resultaba magullado o herido al enfrentarse a estos incidentes y la adrenalina se disparaba para todos los implicados. En días como este, mis niveles de sobreexcitación y sobreestimulación se disparaban y mi sistema se encontraba en un estado de alerta tal que el sueño se me escapaba durante al menos uno o dos días después.

Cualquier persona que trabaje en un entorno de este tipo encontraría un reto, pero en el caso de las PSH se ha demostrado científicamente que los retos se amplifican a muchos niveles debido al aumento de la actividad cerebral en las áreas que reaccionan a estos estímulos. Si a esto le añadimos la determinación de muchas PSH de ser consideradas lo suficientemente fuertes como para enfrentarse a cualquier cosa, podemos empezar a ver el precio que puede pasar. Mirando hacia atrás, a veces me pregunto cómo pude lidiar con todo durante esos diez años, incluso una vez que reconocí y aprendí sobre el rasgo de la PSH. Sin embargo, tuve la suerte de poder desarrollar estrategias para manejar la mayoría de los aspectos de mi rasgo de manera más eficaz, y éstas son las estrategias que compartiré con ustedes a lo largo de este libro.

Como probablemente ya habrás deducido (si no lo sabías ya), las desventajas del rasgo son bastante explícitas, pero también hay muchas y variadas ventajas de ser una PSH. Es muy común que las PSH descarten u olviden estas ventajas y cualidades positivas, pero hay muchas. Así que vamos a ver algunas de ellas en el siguiente capítulo para recordarnos el regalo que puede ser este rasgo cuando se acepta y se abraza de verdad.

CAPÍTULO 3

SENSIBILIDAD: UN DON, NO UN DEFECTO

A muchas PSH les cuesta reconocer y apropiarse de los increíbles dones, cualidades y habilidades de ser altamente sensibles. De hecho, muchos nunca llegan a reconocerlos, porque no los reconocen más que como una parte normal y natural de sí mismos. Y para otros, los desafíos de este rasgo pueden eclipsar o contrarrestar por completo cualquier aspecto positivo. Este capítulo nos recordará todas las maravillosas cualidades positivas de las PSH. Reencuadrará la sensibilidad, pasando de ser vista por muchos como un defecto a ser reconocida como el don que puede ser. Como tal, espero que inspire a las personas que se identifican como PSH a empezar a vivir de forma más auténtica y satisfecha, con un mayor sentido de amor propio o autoestima.

A lo largo de los años, a través de mi práctica de asesoramiento y curación, y del trabajo con otras HSP, me he dado cuenta de las cualidades o habilidades más consistentes que se encuentran entre las personas con el rasgo HSP. Éstas son:

- Altos niveles de empatía

- Intuición mejorada

- Amabilidad y compasión

- Gran capacidad de escucha

- Honestidad

- Generosidad

- Capacidad de curación natural

- Capacidad para saber cuándo la gente no está diciendo la verdad

- Alto nivel de creatividad

- Profundo aprecio por la naturaleza y los animales

- Capacidad de ver el panorama general

- Buena capacidad para resolver problemas

- Carácter altamente concienzudo

- Fuerte sentido de la lealtad

- Conciencia de las sutilezas que otros no captan

- Habilidades psíquicas

Curiosamente, tanto si las personas son conscientes de estas cualidades en sí mismas como si no, parece que atraen a muchas PSH hacia profesiones en las que pueden expresarse sus dotes creativas y artísticas, en las que pueden utilizarse sus cualidades naturales de "consejero" o en las que se necesita amor, compasión o curación.

Algunos ejemplos de las funciones que suelen elegir las PSH son profesores, autores, terapeutas, curanderos, artistas, investigadores, enfermeros, médicos, trabajadores sociales y sanitarios. Otros se sienten atraídos por los servicios jurídicos, de justicia o de protección pública debido a su preocupación por la injusticia social. Muchos trabajan en organizaciones benéficas, especialmente en las que se ocupan del maltrato a los niños, las personas, los animales y el medio ambiente. Pero, por supuesto, las PSH pueden desempeñar cualquier trabajo o función, sobre todo si sienten que pueden reequilibrar el enfoque de la dominación y la agresión hacia la paz, el amor y la protección.

Las PSH suelen aportar un gran valor a la sociedad. Este valor tiende a ser más reconocido en países como Japón, Suecia y China, donde su cultura acepta y fomenta más el comportamiento asociado al rasgo de sensibilidad. Por ejemplo, en Japón, aspectos como los gestos, el lenguaje corporal, la "sintonía" con el estado de ánimo de las personas y el uso del silencio son considerados por muchos como importantes habilidades de comunicación, por lo que ser muy sensible tiende a ser más valorado. Desgraciadamente, aún queda camino por recorrer para que esta aceptación se iguale en muchos otros países, sobre todo en los que el materialismo está más arraigado en la cultura. Creo que ha llegado el momento de una nueva conciencia en torno a la sensibilidad a nivel personal, profesional y social. Muchas de las antiguas formas de pensar han dejado una profunda herida colectiva en la psique de las PSH, muchas de las cuales se ven a sí mismas como "defectuosas", y esto necesita ser sanado. A continuación se presenta una maravillosa parábola sobre los defectos que puede ayudar a iniciar el proceso de replantear la sensibilidad de un defecto a un don.

LA BELLEZA DE LA OLLA AGRIETADA

Un portador de agua lleva cada día dos vasijas con las que lleva agua a la casa de su amo. Una de las vasijas era perfecta y llevaba hasta la última gota de agua que contenía, mientras que la otra tenía una grieta y el agua siempre goteaba de ella, dejándola sólo a medias cuando llegaba a casa. La olla agrietada se sentía diferente a la otra y siempre se comparaba desfavorablemente, sintiéndose de alguna manera "menos que" y no lo suficientemente buena. Un día, esta vasija habló con el portador de agua y se disculpó avergonzado por el trabajo y el esfuerzo adicionales que le causaba. Se sentía defectuoso por tener esta grieta, pero con gentileza y compasión el aguador lo llevó afuera. Le pidió al agrietado que mirara las flores que crecían a un lado del camino que recorrían todos los días, mientras se daba cuenta de la ausencia de flores en el otro lado. Le dijo que había plantado semillas en el lado en el que siempre llevaba la vasija agrietada, sabiendo que el agua que goteaba caería sobre las semillas y las ayudaría a crecer hasta convertirse en las hermosas flores que podían ver. Estas flores fueron recogidas y colocadas en la casa del maestro y disfrutadas por todos. El portador del agua le dijo a la vasija agrietada: "Si no fueras como eres, no habría esta belleza que adorna la casa".

Muchas PSH se han identificado a sí mismas desde la primera infancia como defectuosas, como la vasija agrietada de la parábola, sintiéndose de alguna manera más débiles o menos valiosas debido a su elevada sensibilidad. Pero al igual que la vasija agrietada goteaba agua para ayudar a que las flores crecieran, la mayoría de las PSH no son conscientes de que los constantes goteos de bondad, compasión, empatía, amor y creatividad que reparten a menudo han permitido que otros crezcan y florezcan también. Es hora de replantear nuestra sensibilidad, reconocer nuestras "grietas" como puntos fuertes y darnos cuenta de que tienen el poder de aportar algo hermoso a este mundo. Ser sensible no nos hace débiles; es la esencia de lo que somos y de encontrar nuestro verdadero propósito en la vida.

Y cuanto más reconozcamos y valoremos nuestras numerosas y hermosas cualidades "sensibles", más podremos utilizarlas como anclas en nuestras vidas para ayudarnos a lidiar con los numerosos desafíos a los que también se enfrentan las PSH, los más comunes de los cuales se analizan en el siguiente capítulo.

CAPÍTULO 4

LOS DIEZ PRINCIPALES RETOS A LOS QUE SE ENFRENTAN LAS PSS

Me he enfrentado a muchos retos a lo largo de mi vida en relación con el rasgo HSP, así que cuando empecé a asesorar en este campo empecé a preguntarme si otras HSP se enfrentaban a los mismos problemas. Como parte de mi investigación, decidí averiguar cuáles eran los principales retos de mis clientes, para ver si podía identificar algún tema colectivo. Como resultado de este trabajo, he recopilado un "Top Ten" de los retos de las PSH en las páginas siguientes.

Si usted es una PSH, probablemente las reconocerá y será consciente de sus complejidades. Sin embargo, si crees que eres una persona que no es PSH y estás leyendo este libro para comprender mejor el rasgo de un ser querido, espero que te ofrezca una visión de algunas de las luchas con las que pueden lidiar y te proporcione un punto de entrada para pedirles una perspectiva más personal sobre ellas. Así que, sin ningún orden en particular, los diez desafíos que he visto con más frecuencia en las HSP son:

1: Ser esponjas empáticas

Las PSH son, por naturaleza, bondadosas y muy empáticas. Una investigación realizada por la neurocientífica social Bianca Acevedo y otros descubrió que "la activación cerebral que indica empatía era más fuerte en las PSH que en las no PSH cuando miraban fotos de rostros que mostraban emociones fuertes de cualquier tipo" y también mostraba "más actividad en el sistema de neuronas espejo". Estas neuronas están relacionadas con nuestra capacidad de empatía. La actividad de estas neuronas, así como las diferencias en nuestro sistema nervioso biológico, pueden ayudar a explicar por qué las HSP pueden empezar a sentirse fácilmente agotadas, abrumadas o quemadas.

Los entornos negativos también pueden agotar la energía de las HSP. El ruido excesivo o la presencia de grandes grupos de personas pueden, por ejemplo, hacer que se sientan sobreestimulados, agotados y sin conexión a tierra. Cuando esto ocurre, las PSH suelen sentir la necesidad de retirarse del mundo exterior para liberar las energías absorbidas y recargarse. Y algunas PSH pueden incluso captar los síntomas físicos de otras personas, sintiéndolos en su propio cuerpo.

Consejo: Toma medidas para protegerte a ti mismo y a tus campos energéticos, de modo que puedas evitar absorber demasiada negatividad de las personas y las cosas que te rodean. consulta el capítulo 13, página 113, para ver algunos ejercicios que te ayudarán a hacerlo.

2: Sensibilidad emocional profunda

Las PSH a menudo pueden sentirse profundamente conmovidas, incluso hasta las lágrimas, con sentimientos positivos como la alegría, la amabilidad y el amor. Pero también pueden tener dificultades con las emociones negativas, como la culpa, la vergüenza, el miedo, el dolor, la pérdida, la indignidad, los celos, la ira y los sentimientos de traición, más que en el caso de las no PSH. Por ello, pueden cerrarse fácilmente cuando se les critica, juzga, engaña o miente. Y suelen tardar más tiempo en recuperarse de estas experiencias que las no PSH. Un estudio realizado por Avecedo, Aron y otros ha demostrado que una zona del cerebro llamada ínsula (que es responsable de integrar la conciencia momento a momento de los estados internos de las emociones, entre otras cosas) tiende a mostrar una mayor activación en las PSH que en las no PSH.

Consejo: Realizar un trabajo de autodesarrollo para aceptar y gestionar su naturaleza emocional (véase el apartado 2) -en lugar de resentirse o resistirse a ella- puede ser suficiente para ayudarle a afrontar mejor las situaciones con carga emocional, permitiéndole aprovechar su sensibilidad como una fortaleza en lugar de dejar que le controle y le abrume. Si no es así, un profesional cualificado puede ayudarle a superar sus problemas emocionales para encontrar una mayor sensación de paz interior.

3. Un sentimiento de no pertenencia

Para las PSH, el sentimiento de no pertenencia puede empezar a menudo dentro de su familia, de la que pueden sentirse muy diferentes, no sólo en cuanto a su forma de pensar y actuar, sino también en cuanto a su visión del mundo. Pueden identificarse como la oveja negra de la familia o sentirse como un extraño en su compañía. Muchos pasan su infancia adaptándose para intentar ser como los que les rodean en un intento de encajar o de no ser vistos como diferentes.

Consejo: Lea el capítulo 18, página 157, sobre la perspectiva del alma para entender por qué las PSH pueden sentirse así y utilice las estrategias de autoayuda de la sección dos para transformar esos sentimientos. La EFT, también conocida como "tapping" (véase la página 104), puede ser especialmente útil para esto, ya que combina métodos de psicología y acupresión para superar los pensamientos, sentimientos y creencias atascados.

4. Una infancia difícil

La infancia parece haber sido una experiencia muy difícil o dolorosa para muchas de las PSH con las que he trabajado. Además, ser acosado o abusado cuando era joven parece ser una experiencia común para algunos de ellos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las PSH han tenido una infancia tan problemática.

Estas son algunas de las cosas que mis clientes con PSH han dicho en relación con su infancia:

De niño, me acosaban en la escuela por ser diferente".

Captaba las emociones de los adultos con mucha facilidad y eso me confundía porque no entendía esos sentimientos. De niña era muy sensible y tímida".

Ser una PSH de niña me resultaba difícil. Era bastante angustioso, el mundo era abrumador y no me apoyaba mucho".

Era una niña tímida, sensible al rechazo y odiaba quedarme sola. Sentía que no encajaba en la escuela. Al principio de la adolescencia sufrí acoso verbal y me convertí en una persona introvertida".

Consejo: Si el acoso de la infancia sigue teniendo un efecto perjudicial en tu vida de adulto o afecta a tu salud mental, habla con un profesional. Es posible que te beneficies de algún tipo de terapia cognitivo-conductual (TCC), y puedes preguntar a tu médico sobre ello. También puedes ponerte en contacto con una organización benéfica de salud mental para obtener apoyo y asesoramiento.

5: Problemas de autoestima y autovaloración

Algunas PSH luchan contra la baja autoestima, la baja valoración de sí mismas, la falta de confianza, la falta de amor propio o la sensación de no ser lo suficientemente buenas. Esto suele ocurrir si su naturaleza sensible ha sido criticada o juzgada desde una edad temprana, lo que les hace sentirse avergonzados por ello. Como resultado, muchos tienen una tendencia a complacer a la gente o a tratar de "arreglar" o rescatar a los demás, lo que a menudo puede ser un impulso inconsciente para tratar de satisfacer sus propias necesidades insatisfechas.

Consejo: El capítulo 10 - La solución del amor propio es un buen punto de partida para abordar esta cuestión. Aquí encontrarás algunas prácticas diarias sencillas que aumentarán tu confianza en ti mismo como primer paso para florecer y crecer como una PSH.

6: Lucha de relaciones

En mi experiencia clínica, un buen número de PSH han tenido un historial de relaciones sentimentales difíciles debido a que su pareja no entendía su rasgo o su necesidad de espacio cuando se sentían agotados o abrumados. Esto a menudo ha causado muchos conflictos y una acumulación de resentimiento en ambas partes. También parece que, en sus primeras relaciones, muchas PSH tienden a cerrar sus sentimientos y a llevar una "máscara falsa" para ocultar quiénes son en realidad por miedo a ser juzgadas como demasiado emocionales. Por ello, sus parejas a menudo son incapaces de satisfacer (o incluso conocer) sus verdaderas necesidades emocionales. Si la máscara está arraigada a medida que crecen, pueden acabar fácilmente con parejas con las que no sienten una verdadera conexión, o encontrarse en relaciones de codependencia con parejas necesitadas, adictas o narcisistas, en las que no hay lugar para sus propias necesidades emocionales en la relación.

Encontrar amistades enriquecedoras también puede ser una lucha para las PSH, ya que son dadoras por naturaleza y saben escuchar. Esto puede atraer a menudo a patrones de amistad que son más bien unilaterales y cuando las PSH necesitan apoyo propio pueden encontrarlo escaso en ese tipo de amistades.

Consejo: Empieza a ser consciente del tipo de relaciones que tienes en tu propia vida. Observa si son recíprocas. Por ejemplo, ¿eres tú el que tiene que ir de un lado a otro organizando todo, mientras que la otra persona se limita a aparecer y ser atendida? ¿Hay un equilibrio entre dar y recibir, y entre hablar y escuchar en tu relación? Si no es así, empieza a tomar medidas para recuperar el equilibrio.

7: Problemas de salud

Las PSH son extremadamente sensibles al dolor y pueden ser susceptibles de sufrir trastornos como la fatiga crónica, la fibromialgia o el insomnio. Muchas luchan a menudo con alergias, intolerancias, síndrome del intestino irritable y problemas digestivos. A nivel físico, esto puede estar relacionado con la sensibilidad a los alimentos y a los productos químicos, pero a nivel emocional puede representar problemas con las PSH para "digerir" los problemas de otras personas y procesarlos adecuadamente. Como terapeuta y sanadora, he descubierto que siempre hay un vínculo entre nuestra mente/emociones y nuestro cuerpo físico. El "malestar" en nuestro interior puede, y a menudo lo hace, manifestarse en síntomas físicos a largo plazo.

En mi experiencia clínica, he descubierto que algunas PSH también tienen un historial de abuso de sustancias como estrategia de afrontamiento de su sensibilidad. Estas sustancias pueden ser la cafeína (por sentirse agotado o drenado, o por ser una esponja emocional), la comida, ya sea general o más específica como el chocolate (para comer de forma reconfortante o como capa de protección) y, finalmente, el alcohol o las drogas (relajación o escapismo). Otros pueden recurrir a adicciones socialmente más aceptables, como la adicción al trabajo, para "adormecer" las dificultades a las que se enfrentan por ser altamente sensibles.

Consejo: asegúrese de crear una rutina de autocuidado positiva, que incluya la revisión de cualquier problema de salud importante por parte de un profesional. Actividades sencillas como un paseo diario u otra forma de ejercicio regular, y medidas relajantes como tomar un baño antes de acostarse o incorporar algunas prácticas sencillas de atención plena a su día, pueden tener enormes beneficios para la salud y el bienestar, especialmente para las PSH que tienden a descuidar el aspecto del autocuidado en sus vidas. Si quieres saber más sobre la relación entre tus emociones y tu salud física, te recomiendo el libro de Louise Hay "You Can Heal your Life" (1984, Hay House Publishing).

8: Dificultad para aceptar la "oscuridad interior

Todos tenemos instintos primitivos, incluidos los de búsqueda de placer o de poder. Sin embargo, como las PSH suelen ser personas de buen corazón que quieren "ser amables" y hacer el bien a los demás, a menudo tienen dificultades para aceptar lo que se considera el lado "más oscuro" de ellas mismas. Esto puede llevarlos a reprimir lo que consideran sus emociones más negativas. La ira es una de esas emociones que las PSH pueden tener especial dificultad para poseer o expresar, ya que la consideran poco amable o hiriente, especialmente si tienen fuertes creencias espirituales. Pero, como dice el refrán, "lo que se resiste persiste", su negación o supresión normalmente sólo provocará una acumulación de emociones, que pueden salir de forma inapropiada o ser mal dirigidas hacia alguien inmerecidamente, dejando a la PSH luchando con la culpa y el remordimiento. Por lo tanto, es importante que las PSH aprendan a expresar sus emociones de forma saludable y a encontrar formas seguras y apropiadas de liberar cualquier emoción reprimida. (Esto se tratará en los Capítulos 9 y 12 de la Sección Dos).

Consejo: Por ahora, una forma saludable de expresar la ira es golpear una almohada y/o gritar en ella. Mis clientes a menudo se sienten tontos cuando se lo recomiendo al principio, pero pronto obtienen los beneficios. A otros les gusta ir a un lugar tranquilo y despotricar en voz alta para sí mismos, ya sea en el coche, en una habitación silenciosa o en cualquier otro lugar que les parezca privado y apropiado.

9: Crianza de los padres u otros miembros de la familia

Las PSH con las que he trabajado a menudo se sienten más viejas o más sabias que sus años y pueden asumir el papel de padres inconscientemente, ya sea para intentar cambiar a sus familiares o para cambiar sus niveles de conciencia. Este es el caso, sobre todo, de las PSH cuyos padres no comprenden su sensibilidad o se cierran emocionalmente. En un nivel subconsciente, pueden estar buscando arreglar la falta de crianza que ellos mismos pueden haber experimentado.

Para hacer frente a este reto, es saludable que las PSH intenten liberar su necesidad de cambiar a otras personas, reconociendo que no es su responsabilidad hacerlo. Lo único que pueden hacer es cambiar la forma en que ellos mismos responden a otros miembros de su familia. A muchos les resulta útil distanciarse físicamente durante un periodo de tiempo para trabajar con sus propios patrones antes de poder hacerlo. Al soltar esta necesidad de cambiar a los demás, las PSH se liberan energéticamente y comienzan el proceso de apropiarse de sus propias proyecciones acerca de no ser aceptadas por lo que son.

Consejo: La forma más sencilla de empezar a dejar de lado la necesidad de cambiar a los demás es empezar a practicar la aceptación, tanto de los demás como de uno mismo. Puedes empezar con algunas afirmaciones sencillas, repetidas a diario, como: "Me acepto por lo que soy y a los demás por lo que son". Sin embargo, también puede ser útil contar con el apoyo de un terapeuta para trabajar y liberar los sentimientos hacia los miembros de la familia, lo que puede empezar a liberar más energía para criar a tu propio niño interior.

10: Sentirse insatisfecho

En mi experiencia trabajando con las PSH, muchas tienen un fuerte impulso para sentir que están marcando la diferencia en el mundo. Como resultado, muchos creen que si no se sienten realizados de esta manera, están en la carrera equivocada. Por lo tanto, suelen pasar mucho tiempo buscando lo que "se supone" que deben hacer. En realidad, sin embargo, cualquier trabajo tiene la capacidad de reflejar un aspecto de sí mismos o de satisfacer una necesidad interior. Desde mi propia perspectiva, crecí en una familia en la que mis padres trabajaban duro pero no teníamos mucho dinero. Ahora puedo ver que mis diez años de trabajo en un banco reflejaron mi necesidad de seguridad financiera. Y que todos los trabajos que he tenido desde entonces me han ayudado a llegar a donde estoy hoy, haciendo algo que me apasiona. Todos los trabajos pueden verse de esta manera si decides hacerlo: como un peldaño hacia un propósito más satisfactorio.

Consejo: Haz una lista de todos los trabajos que has tenido hasta la fecha. Dedica algún tiempo a reflexionar sobre las habilidades y cualidades que has desarrollado al realizarlos y sobre las diversas necesidades que cada uno de ellos satisfizo dentro de ti, lo supieras o no en ese momento. A continuación, pregúntate cómo has aprovechado esto -y puedes seguir aprovechándolo- para servir o marcar la diferencia para los demás en el futuro.

Entonces, ¿te suenan estos diez retos de ser una HSP? ¿Te sientes identificado con muchos de ellos? ¿O tal vez sólo con algunos? Supongo que probablemente no te gustaron demasiado algunos, como el reto de la "oscuridad interior" que aparece en el número ocho. Si es así, no te preocupes. Siempre hay retos que preferiríamos evitar, pero, como verás en el próximo capítulo, reconocer y afrontar esos retos suele ser la clave para realizar cambios transformadores en nuestras vidas.

Aunque vivir con el rasgo de alta sensibilidad puede presentar ciertamente sus desafíos en una sociedad generalmente no sensible, la buena noticia es que muchos de los desafíos pueden superarse a través de una mayor conciencia de sí mismo, la autoaceptación y el amor propio, que es lo que espero que este libro le ayude a desarrollar más. Como dijo el gran filósofo griego Sócrates: "Conócete a ti mismo", esa es realmente la clave.

CAPÍTULO 5

DE LA DESCONEXIÓN A LA AUTENTICIDAD

Como habrás visto en el capítulo anterior, los retos a los que se enfrentan las PSH, incluido el sentimiento entre algunos de no "pertenecer" desde la infancia, pueden ser muy difíciles. El objetivo principal de este capítulo es identificar hasta qué punto ciertos aspectos de nuestra infancia pueden habernos afectado como PSH. Esto incluye si hemos reprimido algunas de nuestras cualidades más positivas por miedo a lo que los demás pensaran de ellas, o si hemos asumido determinados roles entre nuestros seres queridos para sentirnos más aceptados, y si hemos ocultado partes de nosotros mismos que considerábamos débiles o inaceptables detrás de una falsa persona o máscara. La toma de conciencia es el primer paso para cualquier cambio: una vez que seamos conscientes de los roles y comportamientos que nos restan poder, podremos empezar a cambiarlos y reconectar con nuestro yo innatamente auténtico.

Reconocer nuestro lado oscuro

El concepto de lado "sombra" fue introducido por primera vez por el fundador del psicoanálisis, Sigmund Freud (1856-1939), y se relaciona en parte con los aspectos inconscientes y más oscuros de nuestra personalidad. Lo llamó "id". El psiquiatra suizo y fundador de la psicología analítica, Carl Jung (1875- 1961), llevó el concepto a un nivel más profundo, afirmando que la sombra también alberga los "personajes arquetípicos" dentro de nuestras personalidades, como el héroe y el villano.

Es importante reconocer que tanto la luz como la oscuridad existen dentro de todos los seres humanos, es parte de nuestra naturaleza dualista. Si no reconocemos que hay tanto oscuridad como luz dentro de todos -amor y miedo, bien y mal...- entonces somos prisioneros de la sombra, y la sombra actuará de manera inconsciente.

En el caso de las PSH, nuestra sombra a menudo se ha desarrollado, a lo largo del tiempo, para contener partes de nosotros que fueron negadas, burladas, criticadas, socavadas o rechazadas por quienes nos rodeaban cuando crecíamos, ya sea por ignorancia, incomprensión, miedo o falta de amor. De niños solemos recibir muchos mensajes de "no seas", como "no seas tan sensible", "no seas tan llorón", "no seas tan emocional/egoísta/agradecido/enfadado, etc.". Todos estos mensajes negativos nos hacen creer que estas partes de nosotros son "malas" de alguna manera, lo que hace que las reprimamos en nuestro lado oculto "en la sombra". Tomar conciencia de lo que podemos haber transferido inadvertidamente a nuestro lado sombrío cuando éramos niños puede ser la clave de la libertad personal: un primer paso importante para sanar la desconexión con nuestro auténtico yo y permitirnos volver a estar en contacto con nuestras muchas cualidades innatas.

Desgraciadamente, muchas personas encuentran difícil la idea de explorar su lado oscuro, normalmente porque tienen miedo de lo que pueden ver. Y muchas PSH, en particular, tienen miedo de mirar en lo más profundo de su ser, ya que tienen la idea errónea de que la "oscuridad" se relaciona con lo "malo" o la "maldad". Sin embargo, el trabajo con las sombras no tiene nada que ver con lo malo o la maldad; se trata simplemente de aprender a reconocer y amar todas las partes de nosotros mismos, tanto si las clasificamos como positivas como negativas, y de encontrar una forma sana y creativa de integrarlas para alcanzar la plenitud.

El legado de la infancia

Los mensajes que recibimos sobre el amor cuando somos niños tienden a formar las bases de ciertos comportamientos que asumimos a lo largo de la vida. No todos los niños reciben amor incondicional. De hecho, desde la perspectiva del asesoramiento y la psicología, muchos niños sólo experimentan un amor "condicional" basado en cómo se comportan y no en quiénes son. Por lo tanto, es muy fácil que empecemos a desempeñar determinados papeles cuando somos niños, basándonos en lo que creemos que nuestros padres, profesores, amigos o la sociedad esperan o quieren que seamos. Y, si no somos conscientes de ello, estos papeles pueden continuar en la vida adulta. Nos convertimos en actores en cierto sentido, representando diferentes papeles con diferentes personas en función de lo que pensamos que cada una de ellas aprueba o desaprueba, para hacernos sentir más aceptados, más seguros, más queridos o cualquier otra necesidad que sintamos con más fuerza en ese momento (véase la página 48 para saber más sobre nuestras necesidades humanas fundamentales).

Identificar las funciones que puede haber asumido

El concepto de roles familiares tiene su origen en la reconocida terapeuta familiar estadounidense Virginia Satir en los años 60/1970.

En mi formación como asesora aprendí que tanto las PSH como las no PSH pueden asumir muchos roles en la infancia, ya sea de forma consciente o no. La lista que sigue muestra los roles con los que he visto que muchas PSH se identifican particularmente:

- La chica/chico bueno (o buena)

- El pequeño triunfador

- El pequeño ángel

- El payaso o el bromista

- Pequeño señor/señora independiente

- Pequeño señor/señora rebelde

A continuación, se ofrece una visión de cada uno de ellos, incluyendo lo que probablemente buscamos de cada papel y por qué. Léelos y comprueba si te identificas especialmente con alguno de ellos, tanto si crees que los has interpretado conscientemente como si no.

La buena chica/el buen chico equipara ser querible con ser bueno, así que cuando crece se convierte en el "buen amigo" o la "buena pareja". El problema es que nadie puede ser "bueno" o agradable todo el tiempo. Por eso, la chica o el chico bueno reprime todo lo que se considera malo en ellos, y esto, a su vez, se convierte en parte de su sombra (véase la página 33). La chica/el chico bueno siempre busca la aprobación porque suele haber un miedo subyacente a no ser lo suficientemente bueno.

El Pequeño Triunfador trabaja excepcionalmente en casa o en la escuela como una forma subconsciente de ganarse la admiración o los elogios de sus padres. Suele ser una forma de sentirse digno o querido, fruto del miedo a no tener ese amor. Su espontaneidad y sus cualidades despreocupadas pueden quedar en la sombra como resultado.

El angelito es el ayudante de la familia, que se desvive por los demás, sacrificando sus propias necesidades para hacer felices a los demás. A medida que crece, el angelito se encuentra a menudo en un papel "salvador", rescatando o ayudando a los demás constantemente, normalmente hasta el punto de quedar agotado. El impulso inconsciente del angelito por salvar a los demás es, en última instancia, una llamada a salvarse a sí mismo.

El payaso o el bromista encubre su propia tristeza entreteniendo a la gente o siendo positivo y feliz la mayor parte del tiempo. El encubrimiento comienza cuando el niño piensa que sus verdaderos sentimientos son inaceptables, especialmente si son considerados negativos por su familia o la sociedad en general, por si aleja a sus seres queridos.

La pequeña señorita/el señor independiente no deja entrar a mucha gente. Son muy autosuficientes, fuertes y actúan de forma muy adulta, pero en el fondo suelen tener miedo a que les hagan daño porque no suelen confiar fácilmente. Ser demasiado independiente puede convertirse en un obstáculo para el amor a medida que crecen.

Por último, el pequeño señor/señora rebelde suele sentirse poco querido: se rebela para alejar el amor, pero en el fondo su comportamiento es una llamada al amor. Suelen estar extremadamente heridos o temerosos, pero lo disimulan creando dramas o comportándose de forma considerada inaceptable por los demás.

Es importante aclarar aquí que todos estos roles pueden, sin embargo, ser también partes naturales de la personalidad de un niño. Por ejemplo, muchos niños pueden ser naturalmente estudiosos, y por tanto triunfadores, sin que sea una forma de buscar el amor o la admiración de sus padres. Muchos niños pueden ser naturalmente cómicos y, por tanto, no utilizar el humor para encubrir sus sentimientos. Y así sucesivamente... Si no está seguro de si ha adoptado alguno de estos papeles de forma natural o para encubrir lo que consideraba que eran sus carencias en sus años de juventud, hacer un trabajo de desarrollo personal con un terapeuta puede ayudar a menudo a descubrir patrones o problemas subyacentes de la infancia de los que no era consciente.

Las máscaras comunes que usamos

Cuando una persona experimenta mucho dolor emocional o un trauma en su vida, partes de su personalidad pueden "separarse" como mecanismo de seguridad. Esto se conoce en asesoramiento como disociación. La persona no se siente completa, como si le faltara algo en su interior. Las PSH parecen disociarse más fácilmente que las no PSH. Esto puede deberse a los niveles de intensidad emocional que experimentan y a la profundidad del procesamiento. Pero también pueden influir otros factores, como el hecho de que se hayan criado en una familia emocionalmente inaccesible, disfuncional, tóxica o abusiva. Esta disociación puede dar lugar a la formación de pensamientos, sentimientos y creencias negativos sobre sus experiencias pasadas y sobre ellos mismos, y puede dar lugar a la creación de lo que se denomina, en términos psicológicos, el "ego herido".

Un ego herido puede, a su vez, llevar a la creación de un falso yo para encubrir el miedo, la vergüenza y/o los sentimientos de impotencia o indignidad. El falso yo construye máscaras para ocultar el verdadero yo que hay detrás (véanse las páginas 40-43 para saber más sobre las diferentes máscaras que solemos adoptar). Estas máscaras pueden construirse a cualquier edad, pero suelen empezar a formarse en la infancia, cuando nos damos cuenta de qué partes de nosotros y de nuestro comportamiento son consideradas aceptables y "queribles" por quienes nos rodean. A veces pueden ser una progresión natural de los roles que desempeñamos en la infancia, aunque no siempre es así. Por ejemplo, un niño con PSH que adoptó el papel de pequeño triunfador puede acabar llevando la máscara de gran triunfador cuando crezca, como forma de seguir recibiendo atención o de sentirse digno. Puede creer que es la única forma de satisfacer sus necesidades más fundamentales (las seis necesidades humanas se tratarán en el próximo capítulo). Otro ejemplo sería el del angelito que podría acabar llevando la máscara del mártir cuando sea adulto, ya que ambas están relacionadas con el autosacrificio.

Conocí el concepto de las máscaras y el falso yo cuando estudié la obra de Carl Jung y Wilhelm Reich durante mi formación como asesora. Sin embargo, fue la autora de autoayuda, coach y conferenciante estadounidense Debbie Ford quien me ayudó a entenderlos mejor y a empezar a identificar mis propias máscaras cuando escribió de forma tan articulada sobre ellas en su libro Why Good People Do Bad Things. A continuación se enumeran las máscaras que ella identificó y con las que, según mi experiencia, las PSH tienden a resonar más. Un par de nombres han sido adaptados para los fines de este libro.

- El seductor de la gente

- El mártir

- La víctima

- El gran triunfador

- El acosador o el agresor

- El tipo/la chica dura

- El fresco/a Seductor/a

- Sr./Sra. Super-Positivo

¿Reconoce alguna de estas máscaras que pueda estar usando usted mismo? A continuación te ofrecemos un poco más de información sobre cada una de ellas para ayudarte a entenderlas mejor. Este tipo de conciencia puede iniciar el proceso de curación y la eliminación de las máscaras en tu propio viaje para ser más auténtico.

La persona que complace a la gente: Estas personas se centran en ayudar y satisfacer las necesidades de los demás y, por tanto, en mantener a todos contentos. Sus propias necesidades tienden a ser dejadas de lado. Las frases más comunes utilizadas por los complacientes son: "Déjamelo a mí", o "No, claro que no me importa, estoy encantado de ayudar". Son constantes dadores, normalmente hasta el punto de que no les queda nada que dar. También tienden a atraer a las personas que son "tomadoras" en la vida (como las personas que están muy necesitadas, o que son bastante egoístas, narcisistas o codiciosas) porque debajo de su máscara pueden sentirse inútiles e inadecuados. A menudo, sus propias necesidades no reconocidas se camuflan al sentirse necesitados por los demás. Para curarse, las PSH que son complacientes con la gente deben aprender a ocuparse primero de sus propias necesidades, de modo que puedan crear relaciones sanas y equilibradas y dar desde un lugar en el que quieran hacerlo en lugar de necesitarlo inconscientemente.

El mártir: Esta persona está ocupada salvando a los demás y sacrificando sus propias necesidades en el proceso, pero suele hacer saber a todo el mundo lo ocupada que está. Las frases más comunes que pueden atribuirse a los mártires son: "Si no fuera por mí, este lugar se desmoronaría", o "No sé cómo se las arreglarían sin mí". La diferencia entre ellos y el que complace a la gente es que el mártir quiere que se sepa el peso que lleva sobre sus hombros. A menudo pueden ensimismarse hasta el punto de que los demás se hartan de oír hablar de su martirio. Por ello, la gente suele evitar estar cerca de ellos, lo que hace que el mártir se sienta herido y no apreciado por sus buenas acciones. Bajo la máscara de mártir, este autosacrificio puede ser una forma de intentar recibir respeto o una sensación de sentirse valorado por los demás. Las PSH que llevan la máscara del mártir pueden sanar este patrón reconociendo y reconociendo su propio valor.

La víctima (nótese que esto no describe a las víctimas de delitos o abusos, sino que habla de las máscaras que la gente elige, consciente o inconscientemente, llevar): Este portador de la máscara cree que es completamente impotente ante todo y todos, piensa que le ocurren cosas sobre las que no tiene ningún control. Son la presa por excelencia de los depredadores, como los acosadores o los sociópatas. Repiten todo lo que ocurre, normalmente ante el mayor número posible de oídos comprensivos, para recibir la compasión que creen necesitar. Lo que en realidad buscan es atención, pero como no lo reconocen, tienden a quedarse atrapados en un complejo de "pobre de mí" para satisfacer esta necesidad, lo que sólo atrae a más personas o eventos negativos hacia ellos. Las PSH que usan la máscara de víctima necesitan trabajar en la curación de cualquier problema del pasado relacionado con el desempoderamiento para ser más auto-empoderadas y más responsables de las cosas que pueden controlar.

El triunfador: Impulsado por el éxito, el gran triunfador suele ser un adicto al trabajo o un perfeccionista que se centra por completo en alcanzar la cima de su juego. Sus éxitos externos pueden encubrir sentimientos de indignidad e, inconscientemente, esperan que estos logros externos les hagan sentirse más realizados y seguros a nivel interno. Para curarse, deben aceptar que lo que son en su esencia es más importante que lo que consiguen.

El acosador o perpetrador: Esta persona utiliza el control, el poder, las amenazas o la intimidación para conseguir lo que quiere. Se aprovechan de quienes perciben como más débiles que ellos y utilizan su agresividad para controlar y dominar porque sienten tu miedo y lo utilizan como arma. Sin embargo, debajo de la máscara de acosador hay una persona débil, insegura y cobarde con profundos sentimientos de inadecuación. Las PSH en general no suelen llevar esta máscara. En mi propia experiencia clínica, sólo un pequeño número lo ha hecho, y se trataba de PSH prisioneras que habían sufrido graves abusos o traumas en el pasado. Esta máscara la llevaban como estrategia de afrontamiento o para evitar que les volviera a ocurrir. Para curarse, el acosador necesita encontrar la autoaceptación en torno a sus debilidades y vulnerabilidades y reconocer que realmente se siente impotente.

El tipo/la chica dura: Esta máscara emite un exterior frío, una persona que claramente te dice que no te cruces con ellos. Son diferentes al matón, ya que no se aprovechan activamente de la debilidad de los demás, pero atacan si se sienten amenazados. Se aíslan de sus sentimientos, llevan una coraza dura y no les importan las reglas. Debajo de la máscara suele haber un niño triste, impotente o sensible que puede haber sentido vergüenza en una etapa temprana de su vida, y que lleva una máscara para impedir que nadie vaya más allá de su dura apariencia. Para sanar, deben reconocer sus heridas, permitir que los demás entren, desarrollar la confianza y reabrir sus corazones al amor y la intimidad.

El fresco/a seductor/a: Esta máscara pertenece a una persona que se fija en alguien que percibe como más poderoso que ella. Entonces utiliza sus encantos para convertirse en el objeto de la atención de esa persona, utilizando el amor o la lujuria como disfraz de su necesidad de poder. Como parte del ritual de seducción, la otra persona recibe una lluvia de atenciones para conseguir lo que quiere, que suele ser sexo (el portador de la máscara equipara con el amor). Bajo la fachada de confianza, esta energía, a menudo depredadora, esconde sentimientos de vacío, impotencia, de no ser lo suficientemente bueno y de no sentirse querido. Para curarse, el pícaro o seductor necesita desarrollar el amor propio y reforzar su autoestima.

El Sr. y la Sra. Super-Positivos: Estas personas siempre encontrarán algo positivo que decir, incluso en los momentos más inapropiados o cuando todo se desmorona. No se permiten expresar ninguna negatividad ni mostrar ningún indicio de que las cosas no son perfectas en sus vidas; tienen miedo de que, si lo hacen, se sientan deprimidos. Tienden a ocultar sus verdaderos sentimientos bajo una sonrisa forzada. Es difícil estar cerca de la persona superpositiva todo el tiempo, porque puede parecer falso o inauténtico y la negación de cualquier emoción negativa no es saludable. Debajo de la máscara, hay tristeza, un autorrechazo, un sentimiento de que no pueden ser aceptados o amados tal y como son. Para curarse, el superpositivo debe permitir y aceptar todos sus sentimientos y descubrir su auténtico yo.

En mi consulta privada, vi que bastantes PSH llevaban la máscara de gran triunfador y tenían fuertes patrones de autoconfianza. Sin embargo, la mayoría de las PSH llevaban máscaras más suaves, como la de complacer a la gente, que podría subcategorizarse en roles como el de "cuidador", "rescatador" y "dador infinito". La máscara de víctima es también una de las más utilizadas por las PSH, principalmente porque tienden a evitar la confrontación y la ira y/o por el acoso que han sufrido.

Si eres una HSP, comprueba si puedes empezar a notar qué máscaras te pones, cuándo y con quién. Si te cuesta identificar alguna de ellas en ti mismo y te sientes valiente, incluso podrías pedir la opinión de amigos y familiares que te apoyen. También puedes considerar la posibilidad de realizar un trabajo de desarrollo personal con un consejero.

Aprender de nuestras máscaras

Dos de las máscaras más cómodas que me acostumbré a llevar en mis veinte y treinta años fueron las de "cruzada solitaria" y "supermujer", mis propios nombres personalizados para subcategorías de las máscaras de gran éxito y de complacer a la gente, respectivamente. Ambas eran máscaras muy independientes que proyectaban una imagen de no necesitar nunca ayuda y de no dejar entrar a nadie. Pero a la edad de 24 años me diagnosticaron EM/fatiga crónica y el Universo me arrancó la máscara de supermujer para que bajara el ritmo y empezara a centrarme en mis propias necesidades. Trabajaba a tiempo completo en un banco, trabajaba de camarera los fines de semana y era madre de un precioso niño de un año. Hasta ese momento, también había sido una prolífica "cuidadora" de otros, y estaba en un matrimonio infeliz. Empecé a recuperarme de la EM/fatiga crónica cuando empecé a cuidar mejor de mí misma y también cuando dejé atrás tanto el matrimonio como mi patrón de complacencia con la gente.

Mis máscaras eran una forma inconsciente de encubrir mi vulnerabilidad y no dejar que nadie me hiciera daño de nuevo. El problema es que lo que creemos que estamos ocultando a menudo puede ser visto por personas con niveles de conciencia más profundos. Llegué a comprender cómo el hecho de trabajar en una prisión reflejaba partes de mi propia desconexión de entonces. Las críticas interiorizadas por ser demasiado sensible cuando era más joven buscaban una forma extrema de endurecerse, y mi necesidad interior de seguridad buscaba refugio en el lugar más improbable: ¡una prisión de alta seguridad! A través de mi formación como asesora, llegué a explorar cómo mi parte vulnerable quizás buscaba una fuerte energía masculina protectora en forma de funcionarios de prisiones. Nuestros trabajos y otras situaciones en las que nos encontramos pueden reflejar a menudo un reflejo inconsciente de algo que necesita ser sanado en nuestro interior.

La máscara de cruzada solitaria que había llevado durante tantos años después de mi divorcio era también una que presenciaba una y otra vez mientras trabajaba con presos. Conocer tan bien mis propias máscaras y lo que había debajo de ellas me permitió ver también detrás de las máscaras de los demás y saber cómo ayudarlos mejor.

Liberarse de las máscaras

Si quieres profundizar y aprender más sobre el reconocimiento de tu lado sombrío y/o la eliminación de las falsas máscaras que puedas llevar, te recomiendo los libros de la difunta Debbie Ford, que fue una de las principales expertas en el estudio y la integración de la sombra humana y la transformación personal (véase la página 185, la sección de Recursos adicionales al final del libro).

Sin embargo, también me gustaría compartir con ustedes parte de un poema que solíamos utilizar con los presos del departamento de abuso de sustancias, con la esperanza de que también les ayude en su viaje. Para mí, este poema (ver al dorso) no sólo se relaciona con los que están dentro de los muros de la prisión, sino que también puede resonar profundamente para las PSH que han creado sus propios muros internos de la prisión como defensa emocional.

Por favor, escucha lo que no estoy diciendo

Doy la impresión de que estoy segura, de que todo es soleado e imperturbable conmigo, tanto por dentro como por fuera,
[...]
Me da pánico pensar que mi debilidad quede al descubierto. Por eso creo frenéticamente una máscara tras la que esconderme, una fachada sofisticada y despreocupada, que me ayude a fingir, que me proteja de la mirada que sabe.

Pero esa mirada es precisamente mi salvación, mi única esperanza, y lo sé. Es decir, si va seguida de aceptación, si va seguida de amor.

Es lo único que puede liberarme de mí misma, de los muros de mi propia prisión, de las barreras que con tanto esfuerzo erijo. [..
.] Cada vez que
eres amable, gentil y alentador, cada vez que intentas comprender porque realmente te importa, a mi corazón le crecen alas -alas muy pequeñas, alas muy débiles, pero alas-.
[...] Lucho
contra lo mismo que pido a gritos.
Pero me han dicho que el amor es más fuerte que los fuertes muros y en esto reside mi esperanza.
Por favor, intenta derribar esos muros con manos firmes, pero con manos suaves, porque un niño es muy sensible.
¿Quién soy yo, te preguntarás?
Soy alguien que conoces muy bien.
Porque soy cada hombre que conoces y soy cada mujer que conoces.

Charles C. Finn

(La versión completa del poema puede encontrarse en el sitio web de Charles: www.poetrybycharlescfinn.com)

No es fácil derribar los muros, quitar las máscaras. Y puede ser aún más difícil hacerlo en la cárcel, donde cualquier vulnerabilidad se abalanza sobre ella en cuanto se muestra. Sin embargo, una y otra vez, cuando se ha creado la confianza, he sido testigo de cómo los presos más duros y resistentes se han derrumbado y han llorado, revelando lo que había debajo de las máscaras, aunque sólo fuera durante esa sesión de una hora a la semana. Al final de la sesión, observaba cómo sus máscaras volvían a ser colocadas y me preguntaban si alguien podía saber si habían llorado. El hecho de que alguien vea detrás de las máscaras y llegue a lo que hay detrás de su comportamiento y acciones puede evocar un gran cambio en las personas. He visto la extraordinaria luz y esperanza que la bondad y la compasión aportan a quienes experimentan la oscuridad.

Es importante que aportemos tanta amabilidad y compasión a nuestros propios retos como PSH como a los de los demás. Una gran parte de aprender a dejar de lado los roles y las máscaras innecesarias que a menudo llevamos puestas es conseguir una mejor comprensión de las necesidades básicas que probablemente se esconden detrás de ellas. Por lo tanto, el siguiente capítulo explorará las seis necesidades humanas fundamentales para que podamos aprender a satisfacerlas de la forma más saludable posible, sin gastar energía en tratar de fingir algo que no somos.

CAPÍTULO 6

LAS SEIS NECESIDADES HUMANAS

El modelo básico sobre las necesidades humanas fue desarrollado por primera vez por un psicólogo estadounidense llamado Abraham Maslow. Se llama "Jerarquía de necesidades" y sigue siendo una parte importante y conocida de la psicología y el asesoramiento modernos. Su modelo reconocía que los seres humanos debían satisfacer ciertas necesidades básicas antes de alcanzar la autorrealización (la realización de nuestro verdadero potencial). A partir de este modelo, el popular y controvertido coach de vida estadounidense Tony Robbins identificó las "seis necesidades humanas básicas" que pueden ayudarnos a reconocer lo que impulsa nuestro comportamiento y a entender cómo las personas intentan que se satisfagan sus necesidades de forma positiva o negativa. Como ya comentamos en la página 38, muchas personas tienen lo que se denomina, en términos psicológicos, un ego herido y han creado un falso yo porque no han visto satisfechas sus necesidades básicas, por lo que inconscientemente buscan satisfacerlas de otras maneras.

Las seis necesidades humanas básicas pueden dividirse en dos categorías. Las cuatro primeras se clasifican como necesidades de personalidad:

- Certeza

- Variedad

- Importancia

- Amor/Conexión

Las dos últimas son necesidades espirituales, que son:

- Crecimiento

- Contribución

Aunque todos tenemos estas necesidades, algunas pueden ser más o menos importantes en función de nuestros antecedentes y circunstancias y del momento de nuestra vida. Por ejemplo, alguien que tiene seguridad material y financiera puede no tener una necesidad imperiosa de certeza, ya que la mayoría de sus necesidades básicas en este sentido ya están cubiertas. Sin embargo, alguien que no tiene hogar o no tiene trabajo consideraría esta necesidad como prioritaria. Veamos cada una de ellas con más detalle:

Certeza: Es la necesidad de seguridad, de protección y de sentirse en control. Es una de nuestras necesidades más básicas y es un mecanismo de supervivencia. Maslow la relacionó con nuestras necesidades fisiológicas básicas, como la alimentación y el refugio. Necesitamos seguridad para evitar cualquier estrés o dolor en nuestra vida, además de ayudarnos a crear placer. Solemos satisfacer esta necesidad ganando dinero, teniendo un trabajo y un lugar donde vivir. Sin embargo, si todo fuera seguro en la vida nos aburriríamos, por lo que también necesitamos variedad.

La variedad: Esto nos permite experimentar sorpresas y desafíos, y crear cambios al enfrentarnos a lo desconocido, por lo que nos sentimos más vivos; no como si estuviéramos simplemente existiendo. Podemos satisfacer esta necesidad de muchas maneras, por ejemplo, con aventuras, aficiones, círculos sociales variados y viajes.

Significación: También tenemos una necesidad de significación: cada uno de nosotros quiere sentirse especial, importante o necesitado, y esto ayuda a dar sentido a nuestra vida. La mayoría de las personas tienden a sentirse significativas a través de sus relaciones, siendo padres o a través de sus carreras.

Amor/Conexión: Esta necesidad es, en última instancia, lo que todos buscamos y es lo que más necesitamos. Satisface nuestra necesidad de intimidad, apego y aprobación. Somos en esencia seres sociales, por lo que nuestras necesidades de amor/conexión se buscan a través de las relaciones, las amistades o a través de nuestras relaciones con los animales (nuestras mascotas).

Como se puede ver en lo anterior, cada uno de nosotros busca la manera de satisfacer las necesidades de nuestra personalidad en nuestra vida cotidiana, a través de nuestras relaciones, carreras, dinero y elecciones de vida. Pero no siempre es así cuando se trata de nuestras necesidades espirituales. Y si no las satisfacemos, es poco probable que nos sintamos realmente realizados. Esto puede explicar por qué a veces vemos personas que parecen tenerlo todo -todas las necesidades de su personalidad están satisfechas- y sin embargo pueden sentirse vacías por dentro o sentir que no tienen un propósito más profundo. Esta es la parte de la autorrealización de la que habla Maslow, que se produce al satisfacer nuestras necesidades espirituales de crecimiento y contribución:

Crecimiento: A nivel espiritual y personal, necesitamos aprender, desarrollarnos y evolucionar a través del autodesarrollo y, como resultado, tenemos más valor que dar a los demás. Puede ser un valor percibido por nosotros mismos o por otras personas.

Contribución: Por último, queremos ser capaces de dar a los demás, estar al servicio de los demás y alcanzar el sentido de nuestra vida. Lo hacemos sirviendo a los demás con alegría como parte de nuestro propósito y dando sin necesidad de algo a cambio.

Satisfacer estas necesidades como HSP

Antes de explorar algunas de las formas en las que tendemos a satisfacer nuestras necesidades como PSH, me gustaría utilizar el ejemplo de un preso como alguien que podría satisfacer sus necesidades de personalidad de formas poco saludables.

Cuando un delincuente empieza a cumplir una pena de prisión, tendría sus necesidades básicas de seguridad cubiertas. Tendría tres comidas al día y un techo sobre su cabeza. Pero el régimen penitenciario es muy estricto, por lo que esto puede ser una lucha si una de sus necesidades motrices es la variedad. La idea de pasar mucho tiempo repitiendo la misma rutina día tras día puede provocar aburrimiento y frustración. En consecuencia, para satisfacer sus necesidades de variedad, un preso podría causar problemas o disturbios para tratar de ser trasladado a otra ala, o incluso a otra prisión, para conocer gente nueva. Sus necesidades de conexión suelen satisfacerse porque están rodeados de personas afines que han cometido delitos y su necesidad de amor suele provenir del mantenimiento de las visitas o de las llamadas telefónicas con los familiares. Sus necesidades de significación pueden satisfacerse alardeando de sus delitos, o quizás organizando el contrabando de drogas en la prisión y suministrándolas después a adictos desesperados.

Los delincuentes suelen centrarse más en satisfacer sus necesidades de personalidad que las espirituales cuando ingresan en prisión. Sin embargo, para muchos presos, asistir a programas de comportamiento, seguir programas de doce pasos o trabajar con psicólogos puede ayudarles a encontrar formas más saludables de satisfacer sus necesidades de personalidad y ayudarles a crecer y contribuir a la sociedad de forma más positiva. Por lo tanto, este tipo de intervenciones puede ayudarles a satisfacer sus necesidades espirituales.

Por el contrario, ¿cómo puede una PSH tratar de satisfacer sus necesidades? También ellos, por supuesto, pueden hacerlo de forma sana o insana. Una forma poco saludable sería que la PSH usara la máscara de complacer a la gente. Al mantener a todos los demás contentos y satisfacer primero las necesidades de los demás, la PSH intenta inconscientemente satisfacer sus propias necesidades de personalidad no satisfechas. Tienen la certeza de que serán queridos porque harán todo lo que la otra persona necesite que hagan, y esto también les da una sensación de amor o conexión. También pueden sentirse significativos porque sienten que todo el mundo quiere su ayuda y, como están tan ocupados en atender a todo el mundo, sus necesidades de variedad también se ven satisfechas.

La desventaja de complacer a la gente de esta manera es que la entrega constante por parte de la PSH lleva a la decepción o al agotamiento, especialmente si necesitan ayuda a cambio y no la obtienen. La PSH puede empezar a reconocer que muchas de sus relaciones son bastante unilaterales en el sentido de que las personas a las que han ayudado podrían reaccionar mal cuando ya no puedan seguir "complaciendo a la gente" y satisfaciendo sus necesidades.

Ser adicto al trabajo puede ser otra forma poco saludable en la que las PSH intentan asegurarse de que sus necesidades están cubiertas. El dinero, el trabajo con los compañeros y la sensación de éxito pueden satisfacer la necesidad de certeza, variedad, importancia y conexión, pero probablemente no dejan mucho tiempo para el amor. Además, es posible que no estén haciendo el tipo de trabajo que más les apasiona, lo que podría hacer que se sintieran vacíos o insatisfechos por dentro, sin satisfacer su necesidad de crecimiento o contribución.

Pero la buena noticia es que hay formas saludables de satisfacer estas necesidades. Las PSH complacientes pueden, por ejemplo, satisfacer esta necesidad participando en algún trabajo voluntario o cuidando animales. Esto les permitiría sentirse más dignos, apreciados e incluso queridos, lo que podría ayudarles a dejar de lado las amistades unilaterales, darles más tiempo para sí mismos y encontrar amistades o relaciones románticas más equilibradas.

Es útil que las PSH reflexionen sobre qué dos de las cuatro necesidades de personalidad identificadas en la página 48 sienten que son las que más impulsan su comportamiento. Por ejemplo, las PSH que se criaron en una familia emocionalmente inaccesible pueden reconocer que el amor/la conexión y la certeza son sus dos necesidades más importantes, mientras que una PSH extrovertida con una educación más segura puede considerar que la variedad y la importancia son las suyas. Sin embargo, es importante recordar que cada necesidad significará algo muy diferente para cada persona, así que asegúrese de preguntarse qué cree que significan realmente sus necesidades clave para usted. Por ejemplo, la necesidad de certidumbre puede significar seguridad económica para una persona y seguridad emocional dentro de una relación amorosa para otra.

Nuestras necesidades de conducción pueden variar mucho en diferentes momentos de nuestra vida. Por ejemplo, alguien en edad de jubilarse puede estar menos centrado en la importancia ahora que está al final de su carrera, y más centrado en la variedad (como viajar) o el amor y la conexión (como pasar más tiempo con la familia). Mientras que una persona más joven que acaba de empezar su carrera puede estar más centrada en la importancia (obtener reconocimiento en el trabajo, por ejemplo) y en la seguridad (como unos ingresos estables), especialmente si quiere, por ejemplo, dejar su casa y acceder a la propiedad.

Las necesidades espirituales también serán un fuerte motor para muchas PSH. La búsqueda de crecimiento es lo que curará a las PSH de muchas heridas del pasado y las llevará a su viaje interior para encontrar la plenitud (véase el capítulo 8). Y su tendencia a querer marcar la diferencia en el mundo hace que la necesidad de contribución sea especialmente relevante. En la sección 3 de este libro se tratarán con más detalle las necesidades espirituales que experimentan muchas PSH.

También puede ser útil para las PSH darse cuenta de cuáles son las necesidades motrices de los demás a su alrededor, para poder entender mejor su mundo y el suyo propio.

Otra cosa importante de la que hay que ser consciente es de cómo cualquier necesidad insatisfecha propia puede afectar a lo que las PSH atraemos en la vida, a cómo elegimos nuestras relaciones y a cómo actuamos en ellas, así que vamos a explorar esto a continuación.

CAPÍTULO 7

LO QUE "ATRAEMOS" EN LA VIDA

La física cuántica ha demostrado que todos somos seres vibratorios que resuenan con nuestra propia frecuencia. Nuestra energía vibracional atrae hacia nosotros todo lo que está en la misma frecuencia vibracional - un concepto conocido a menudo en términos holísticos como la Ley de la Atracción. En términos sencillos, esto significa que "lo semejante atrae a lo semejante". Nuestros pensamientos son como un imán: emiten una frecuencia vibratoria y atraen hacia nosotros lo que tiene la misma frecuencia. Así, por ejemplo, si te amas, respetas y valoras a ti mismo y crees que te mereces una relación amorosa, es probable que atraigas exactamente eso. La Ley de la Atracción funciona enfocando constantemente tus pensamientos en lo que más deseas. Sin embargo, muchas veces, sin darnos cuenta, tendemos a centrarnos en lo que no queremos (lo negativo), en lugar de en lo que sí queremos (lo positivo), por lo que a menudo acabamos obteniendo más de lo que no queremos.

La Ley de la Atracción como espejo

Es importante saber que la Ley de Atracción es imparcial cuando se trata de nuestros pensamientos y creencias. No analiza ni selecciona cuáles son positivos o negativos para nosotros. Simplemente responde a los sentimientos o resonancias vibratorias más fuertes. En otras palabras, no atrae lo que quiere, sino lo que es o lo que siente. Sin embargo, no son sólo nuestros pensamientos y sentimientos conscientes los que nos atraen, sino también nuestros pensamientos y sentimientos subconscientes o inconscientes. Esto también puede llamarse "reflejo", ya que los patrones o resultados recurrentes en nuestras vidas nos ofrecen un reflejo de lo que está sucediendo en un nivel más profundo dentro de nosotros. En términos más sencillos, significa que si creemos inconscientemente que no somos dignos de ser amados, es más probable que atraigamos a una pareja que no nos ame plenamente (ya que esto refleja la falta de amor que sentimos en nuestro interior).

Este proceso de "reflejo" puede aparecer en cualquier aspecto de nuestras vidas, ya sea en las relaciones románticas, las amistades, la salud, la carrera o incluso el dinero. Digamos, por ejemplo, que nos gustaría tener seguridad financiera o riqueza, pero a nivel interno tenemos una mentalidad de pobreza o sentimientos de indignidad. En este caso, es poco probable que atraigamos el dinero hacia nosotros, ya que estamos en desarmonía vibratoria con él. Esto se debe a que la frecuencia asociada a los sentimientos de indignidad es la de la carencia, mientras que la frecuencia de la riqueza está vinculada a los sentimientos de abundancia.

Reconocer el "reflejo" en nuestras relaciones

Reflejar" puede significar que atraemos el mismo tipo de personas o patrones de relación que en el pasado. Dado que nuestros padres y otros cuidadores tienden a moldear nuestras primeras experiencias sobre el amor, es fácil atraer subconscientemente el mismo tipo de patrones de relación que experimentamos con ellos. Por ejemplo, si alguien es criado por un padre emocional o físicamente indisponible, a menudo puede atraer a parejas indisponibles cuando es mayor. O si un niño crece en un hogar abusivo, las estadísticas muestran que, desafortunadamente, muchos pueden terminar en una relación abusiva ellos mismos más tarde en la vida. Es como si el niño interior herido siguiera atascado vibracionalmente y emocionalmente a esa edad, buscando lo que no obtuvo de sus padres. Por lo tanto, en un nivel subconsciente, la Ley de Atracción refleja lo que está sin sanar o sin resolver dentro de nosotros.

El reflejo más común para las HSP

En el capítulo 4, exploramos una serie de retos que pueden tener un efecto especialmente fuerte en los patrones de relación de las PSH. Uno de ellos es el hecho de que muchas PSH han crecido como padres u otros miembros de la familia. Desde la perspectiva de la Ley de la Atracción, esto significa que a menudo pueden acabar atrayendo a parejas románticas con las que también desempeñan un papel de padres.

Del mismo modo, las PSH que nunca sintieron que pertenecían a sus familias biológicas pueden acabar con frecuencia con parejas en las que vuelve a aflorar la sensación de no estar en la relación adecuada. Las PSH que tuvieron una infancia difícil, incluyendo el acoso escolar, por ejemplo, pueden atraer a parejas o amigos dominantes, a menos que hayan afrontado sus dolores pasados y los hayan sanado. Y las PSH que han tenido problemas en su infancia, como relaciones unilaterales (por ser dadoras por naturaleza, por ejemplo), es probable que también experimenten amistades y parejas unilaterales en la edad adulta. Esto se debe a que si sólo tienen la capacidad de dar y no de recibir (recibir es la polaridad de dar), esto se reflejará en ellos atrayendo sólo a tomadores en su vida, como personas narcisistas o egoístas.

Cómo evitar el reflejo negativo

Para las HSP, encontrar un equilibrio entre polaridades como dar y recibir, o ser desinteresado y egoísta, ayudará a crear un cambio en su frecuencia vibratoria, que les permitirá empezar a atraer a su vida a personas que reflejen este equilibrio positivo. A continuación hay una lista de ejemplos de áreas de la vida en las que, según mi experiencia profesional, las PSH tienden a tener dificultades especiales, junto con una guía sobre cómo encontrar un mayor equilibrio.

- equilibrio entre dar demasiado y no permitirse recibir - la clave es aprender a valorarse a sí mismo (ver página 75)

- equilibrio entre ser desinteresado y egoísta - hay un medio saludable entre ambos, basado en el amor propio (véase el capítulo 10, paso 5, página 82)

- equilibrio entre la codependencia y la independencia total: la clave es trabajar para crear una interdependencia sana

- equilibrio entre no tener límites y ser demasiado controlador - la clave es usar el discernimiento y crear límites más saludables (ver Capítulo 10, paso 7, página 84)

- equilibrio entre la sumisión y la agresividad: la clave es aprender a ser asertivo y a ser dueño de tus propios sentimientos (véase el capítulo 10, paso 6, página 83)

- sentirse impotente ante personas poderosas: la clave es el autoempoderamiento (véase el capítulo 10, paso 7, página 84)

Cómo se reflejan nuestra sombra y nuestras máscaras

Otra forma en que el reflejo puede manifestarse en nuestras vidas es reflejando partes de nosotros mismos que hemos repudiado y empujado inadvertidamente a nuestra sombra, (véase el capítulo 5, página 34). Por ejemplo, muchas PSH que han reprimido o suprimido su propia ira en un intento de no desagradar a los demás pueden acabar atrayendo a personas bastante enfadadas hacia ellas. O si las PSH continúan presentando una persona falsa, siguen emitiendo una frecuencia mixta a nivel vibratorio, atrayendo así a personas que reflejan esa incongruencia desde la perspectiva de la Ley de Atracción.

Para evitar caer en estas trampas y empezar a atraer las relaciones positivas que todos deseamos, es fundamental dedicar tiempo a mirar dentro de nosotros mismos, empezar a abordar los dolores del pasado, sacar a la luz cualquier parte repudiada de nuestro lado oscuro y eliminar cualquier máscara que hayamos llevado.

Una analogía de la Ley de la Atracción

Como nota final de este capítulo, si quieres cambiar lo que atraes en tu vida, también puede ser útil pensar en tus pensamientos en términos de una canción que suena una y otra vez en tu cabeza. Está dentro de tu poder, en cualquier momento, elegir si dejas que suene la misma canción o simplemente la cambias. Y si eliges cambiarla, esto podría, a su vez, cambiar cómo te sientes, cambiar tu frecuencia vibracional y permitirte atraer algo más edificante y empoderante a tu vida.

Y si eres capaz de cambiar la canción (tus pensamientos) con un sentido de amor, perdón, compasión y aceptación hacia ti mismo (en lugar de con un sentido de frustración, resentimiento o sentimientos de ser defectuoso o no lo suficientemente bueno en términos de tu sensibilidad innata), pronto podrás empezar a atraer a personas a tu vida que reflejen estas cualidades positivas - y que por lo tanto te tratarán con el respeto y el valor que mereces.

CAPÍTULO 8

UNA VISIÓN GENERAL DEL VIAJE HACIA LA PLENITUD DEL HSP

El objetivo de este capítulo es proporcionar un resumen útil del viaje que muchas PSH pueden necesitar para encontrar y aceptar de nuevo su auténtico yo. Es una hoja de ruta para entender las diferentes etapas de este viaje y para ayudarle a evaluar en qué punto del proceso se encuentra usted o sus seres queridos. A las PSH que hayan tenido dificultades o traumas particulares en su infancia, les aconsejo que busquen el apoyo de un profesional de la salud, como un consejero o un terapeuta de EMDR, especialmente en las primeras etapas. (EMDR son las siglas en inglés de la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares, y es un tratamiento especialmente eficaz para los traumas). Esto es para que puedas procesar y liberar cualquier emoción no sanada de forma segura y con apoyo.

He ayudado a muchas PSH llevándolas a este viaje de curación, así que veamos lo que implica. Según mi experiencia terapéutica, suele haber cuatro etapas:

Primera etapa: enfrentarse al vacío interior

Las PSH suelen tener miedo de enfrentarse a su vacío interior, donde residen los sentimientos profundos de abandono, rechazo, soledad, aislamiento, sensación de pérdida o de diferencia. En su lugar, se centran en las energías externas para ignorar el vacío interior. El yo de la personalidad o el ego puede concentrarse en acumular validación externa en forma de dinero, materialismo, relaciones, carreras, éxito o poder para cubrir el vacío. Pero sigue estando ahí y te recuerda su presencia. La única manera de volver a ser quien realmente eres es volviéndote hacia dentro en lugar de hacia fuera y tomando conciencia de lo que hay en tu interior. Al tomar conciencia de lo que hay en la "oscuridad" o la "sombra" (véase la página 34), iluminas la oscuridad y la animas a disolverse. Esto lleva su tiempo, por supuesto: no se abre una puerta, se ilumina y se ven todos los aspectos de esa habitación interior de una sola vez; hay que inspeccionarla. Lo único que tienes que hacer es estar dispuesto a mirar a tu alrededor, a iluminar cada rincón, a ser consciente de tus miedos y de las formas en que el miedo te controla a ti y a tu vida.

Cuando llegas a este punto te das cuenta de que las cosas que solían cubrir el vacío ya no lo hacen. Por ejemplo, puedes descubrir que ya no compartes los mismos intereses o tienes cosas en común con ciertas personas. Este proceso de dejar ir o liberar puede traer consigo un conflicto interno. Esto se debe a que la lealtad es un factor importante en las relaciones para las PSH: les resulta muy difícil dejar ir a las personas, incluso si estas amistades/relaciones son psicológica o emocionalmente insanas. Incluso cuando se dan cuenta de que estas relaciones no sirven para su bien, sus sentimientos profundos de abandono y soledad pueden dispararse ante la idea de perderlas, haciéndoles sentir peor que antes. Esta etapa puede ser tan difícil para muchas PSH que pueden volver a las viejas estrategias de afrontamiento o a los patrones de relación, ya que al haber dejado atrás las viejas formas de ser, pero no ser capaces todavía de caminar como su nuevo y auténtico yo, se sienten como en tierra de nadie, lo que puede ser un lugar solitario y aislante.

Segunda etapa: Comprensión y curación

Cada vez que se le dice a un niño lo que se supone que debe sentir, pensar o hacer (o a menudo "no sentir, pensar o hacer" en el caso de las HSP), más profundamente se esconden sus verdaderos sentimientos y su verdadero yo. La mayoría de las veces, el niño interior herido mantiene todas estas emociones no expresadas hasta la edad adulta. A menudo, esta parte de nosotros mismos es la que llama a nuestra puerta interior en momentos de dificultad, transición o simplemente cuando no podemos aguantar más. El niño interior herido está esperando que se le escuche, se le reconozca y se le acoja de nuevo como a un amigo perdido hace tiempo. Sin embargo, en lugar de responder para ver quién está detrás de la puerta interior, muchas personas optan por fingir que no oyen los golpes. Algunos lo ahogan con la bebida o las drogas. Otros desarrollan trastornos alimenticios para suprimir a ese visitante desfavorable que llama a su puerta interior para llamar la atención. Ojalá, en lugar de tenerle miedo, nos diéramos cuenta antes de que esta llamada persistente puede ser la clave para encontrar una sensación de paz interior y plenitud.

La clave de la segunda etapa del viaje de vuelta a la plenitud de una PSH es, por tanto, estar dispuesto a escuchar y comprender su dolor interior (y su niño interior herido), pero intentar no quedarse atascado en él. (De nuevo, si ha habido traumas y abusos en su pasado, recomiendo a las PSH que busquen el apoyo de un profesional de la orientación capacitado para que les apoye en esta etapa). Permitirse escuchar, oír, reconocer, apoyar, reconfortar y recibir compasión, empatía, comprensión y bondad amorosa es una de las experiencias más poderosas de la psique humana. Al entrar en contacto con tus verdaderos sentimientos, puede comenzar el viaje de la prisión a la liberación, de estar emocionalmente atascado a ser emocionalmente libre. Eso es todo lo que el niño interior te pide que hagas: reconocer y comprender cómo se siente realmente, y luego convertirte en el padre nutritivo de ti mismo.

Escucho a muchos padres con PSH hablar del amor que sienten por sus propios hijos, de cómo los cuidan tan bien y están tan atentos a sus necesidades, pero no le dan el mismo cuidado a su propio niño interior.

A menudo les pregunto que si sus propios hijos se volvieran repentinamente aterrorizados y temerosos, ¿los ignorarían, o los criticarían, juzgarían o reprenderían? Naturalmente, responden con afirmaciones como "¡Claro que no, les tranquilizaría, les querría o les daría un abrazo!" y les digo que su propio niño interior está buscando la misma respuesta. Entonces empiezan a entender cómo curar su propia herida. El niño interior necesita que le des el amor, la aceptación y los cuidados que en última instancia necesita y merece. La validación externa nunca curará por completo al niño interior, especialmente si sientes que no eres digno de ser amado y que no lo mereces.

En esta etapa del viaje de curación, es útil recordar que tú no eres tus emociones, no eres tus creencias, no eres la historia de tu pasado. Eres mucho más. Los papeles que asumiste de niño eran sólo papeles, no tienes que seguir representándolos. Las estrategias de afrontamiento que aprendiste para ayudarte a sobrevivir en aquel entonces hicieron bien su trabajo, pero necesitan ser revisadas y actualizadas ahora que eres un adulto para que puedas vivir de forma más efectiva y auténtica como una PSH.

Tercera etapa: Sustituir el miedo por el amor

Ahora que has reconocido tu dolor interior y has comenzado el proceso de curación, probablemente ya no sientas tanto miedo de mirar en el vacío y descubrir lo que hay allí, ya que estás dispuesto a enfrentarte a cualquier recuerdo o sentimiento doloroso que se esconda en las sombras. En términos de tu energía vibratoria, estás cambiando de las energías del ego del miedo y la separación a las energías basadas en el corazón de la auto-aceptación, el amor, la compasión, el perdón, el equilibrio y la unidad. En esta etapa empezamos a confiar (o a aprender a confiar de nuevo) y a seguir la corriente de la vida, en lugar de intentar controlarlo todo. El corazón no juzga las experiencias como buenas o malas, correctas o incorrectas; eso sólo lo hace nuestra mente. Nuestro corazón siente, recibe amor, da amor, nos ofrece la guía y la sabiduría de la parte espiritual de nuestro ser (véase la Sección Tres para más información sobre esto).

Sin embargo, el amor propio puede ser una lucha particular para muchas PSH debido a que se sienten diferentes, no lo suficientemente buenos o no lo suficientemente fuertes en comparación con los que no tienen el rasgo (Capítulo 10, ver página 76). Por lo tanto, esta etapa del proceso de curación puede ser más larga para algunas PSH. Hay varias cosas que podemos hacer para ayudarnos con esto. Una forma de hacerlo es trabajar con EFT (véase el capítulo 12) para liberar los pensamientos basados en el miedo. Otra forma es realizar un trabajo de limpieza de los chakras, como se detalla en el capítulo 13. Y practicar la atención plena y/o la meditación es otra.

Cuarta etapa: Vivir desde el corazón

Cuando empieces a vivir desde tu corazón y a confiar en tus instintos, a escuchar sus susurros y a actuar según lo que te digan, empezarás a experimentar una sensación de paz más profunda, a confiar más y a preocuparte menos. Descubrirás que no necesitas analizarlo todo en exceso. Y serás capaz de entrar en la corriente de la vida, en lugar de luchar contra ella. Esto te abrirá a las oportunidades, las sincronizaciones y la abundancia en todos los niveles, donde todo lo que tienes que hacer es "permitirte" recibir.

En esta etapa, es probable que se produzca una apertura natural a su naturaleza espiritual. Esto no significa necesariamente una creencia en Dios o en seres espirituales como los ángeles. Puede significar simplemente una conexión más profunda con el carácter sagrado de toda la vida, un sentimiento de unidad con todas las cosas. Las personas que se encuentran en esta etapa tienden a apreciar especialmente la belleza y los poderes curativos de la naturaleza, por ejemplo, por lo que puede ser realmente satisfactorio pasar todo el tiempo posible al aire libre, ya sea caminando por los bosques, junto al mar o en cualquier otro lugar que le ayude a sentirse más en paz. La práctica diaria de la meditación o la oración también puede ayudar a mantener una fuerte conexión con el corazón al conectarse con la fuente de energía universal o la divinidad.

Esta etapa del viaje también puede llevar a las personas a satisfacer su necesidad de ayudar a los demás o de dar algo a cambio ("contribución"), así que si te sientes atraído por ayudar a tus vecinos, donar a una buena causa, ser voluntario en tu comunidad local o cualquier otra cosa, sigue este impulso.

Ser auténtico, ser tu verdadero yo, es en última instancia tu verdadero propósito en la vida. Es mi ferviente deseo que todas las PSH aprendan a abrazar y encarnar realmente su sensibilidad innata, dentro de sí mismas y dentro de este mundo. Tu propósito es vivir la vida haciendo lo que te hace sentir alegre, feliz, apasionado y realizado.

La siguiente sección del libro ofrece algunas estrategias prácticas de autoayuda para ayudarle a conseguirlo, afrontando ciertos aspectos del rasgo HSP de forma más eficaz.

SECCIÓN DOS

LAS ESTRATEGIAS DE AUTOAYUDA

Esta sección del libro presenta estrategias probadas que puedes integrar en tu vida diaria para ayudarte a superar los retos más comunes de ser una HSP. Comienza con un capítulo diseñado para ayudarte a prepararte emocionalmente para trabajar en algunos de estos desafíos -un primer paso vital en el viaje de curación- y luego pasa a presentar una serie de técnicas que muchas PSH, incluyéndome a mí, encuentran inestimables para manejar su rasgo.

Encontrará sugerencias sobre cómo desarrollar más amor propio y mejores patrones de autocuidado en su vida diaria, se le dará una visión de cómo lidiar mejor con la sobreexcitación cuando ésta asoma la cabeza, aprenderá técnicas de tapping que ayudan a liberar la energía bloqueada (también conocida como la Técnica de Libertad Emocional, o EFT), descubrirá técnicas de protección de la energía para evitar que su energía sea tan socavada por los demás y, por último, pero no menos importante, se le ofrecerá una visión de las etapas clásicas del duelo para permitirle comprender y lidiar mejor con la pérdida cuando ésta se presente. Espero sinceramente que encuentres entre todas estas sugerencias estrategias que te atraigan y funcionen bien para ti, permitiéndote no sólo empezar a sentirte más cómodo con tu alta sensibilidad, sino prosperar con ella.

CAPÍTULO 9

CLASIFICAR NUESTROS DESECHOS EMOCIONALES

Es importante que las PSH reconozcan cualquier dolor emocional que se haya acumulado a lo largo de los años y que las haya mantenido aprisionadas en ciertos niveles y, por tanto, incapaces de ser su verdadero yo sensible. Hasta que no sanemos nuestro yo herido, podemos quedarnos atascados con estos "restos emocionales", algunos de los cuales son propios y otros se han acumulado al absorber las emociones de otras personas.

En este punto puede ser útil destacar que, en términos terapéuticos, hay una distinción entre lo que llamamos sentimientos y lo que llamamos emociones. Los sentimientos pueden considerarse como susurros tranquilos e innatos del corazón que irradian amplitud, son procesados conscientemente por el cerebro y no provocan ninguna reacción física en el cuerpo. Por tanto, son guías útiles si aprendemos a sintonizar con ellos. Las emociones, en cambio, están grabadas en el cerebro y se sienten en el cuerpo. Por lo tanto, pueden provocar reacciones físicas, como el aumento del ritmo cardíaco y la sudoración, por ejemplo.

No siempre entendemos nuestras emociones. De ahí que puedan alejarnos de nuestro centro o núcleo, especialmente en los momentos difíciles. Puede ser útil pensar en las emociones como energía en movimiento ("e-motion"). Como el agua, son fluidas y fluyen. A veces fluyen sin problemas, especialmente en los momentos en que todo va bien en la vida, pero en otras ocasiones se desatan como un torrente y pueden remover lo que hay debajo de la superficie. Es natural experimentar una amplia gama de emociones en la vida. Pero las PSH a menudo pueden empezar a sentirse dominadas por sus emociones, ya sea sintiéndose emocionalmente congeladas, por ejemplo, o emocionalmente abrumadas debido a la combinación de profundidad de procesamiento emocional e intensidad emocional que forma parte de su rasgo.

Procesar las emociones

Para entender cómo procesar las emociones de forma más eficaz, puede resultar útil comparar nuestro viaje emocional con el proceso por el que pasa el agua para que sea segura para su uso.

Una depuradora recoge el agua de lluvia y la almacena en depósitos. La primera parte del proceso de cribado consiste en retirar las ramas u hojas que se han acumulado para que no obstruyan el sistema. Y la segunda parte del sistema de cribado consiste en eliminar las partículas que no se ven, pasando primero el agua por un depósito de arena gruesa y luego por grandes lechos de arena mucho más fina antes de almacenarla. Por último, se bombea a través de tuberías y estaciones de bombeo para su uso continuado.

¿Cómo se compara esto con nuestro viaje emocional?

A medida que crecemos, diferentes experiencias nos permiten recoger diferentes emociones. Y, como hemos visto, si somos PSH, tendemos a vernos afectados por estas experiencias más profundamente que las no PSH. En nuestro proceso de selección interna, deberíamos ser capaces de reconocer y capturar primero los desechos obvios que pueden obstruir nuestros depósitos emocionales. Por ejemplo, "Ese era su enfado, no el mío, así que lo capturaré y lo eliminaré".

Nuestras emociones deberían entonces, si todo está en equilibrio, pasar por un sistema de filtrado interno compuesto por dos capas: el filtro del ego (que es como la arena gruesa) y el filtro del corazón (que es como la arena más fina).

El filtro del ego se basa en la personalidad: clasifica nuestras emociones en función de nuestras experiencias pasadas, creencias, heridas, traumas y dolor. Y el filtro del corazón, que está conectado con la parte más sabia, superior o intuitiva de nosotros, nos ayuda a llegar realmente al fondo de cualquier problema emocional, a encontrar soluciones y a arreglarlo en su origen.

Los problemas empiezan a surgir cuando, sin saberlo, hemos cerrado el segundo filtro (el filtro del corazón) debido a heridas pasadas, ya que todas las partículas invisibles que normalmente se procesarían durante esta etapa empiezan a acumularse, supurar y crecer hasta que todo nuestro sistema emocional se ve afectado. Acabamos teniendo restos emocionales o "aguas residuales" en nuestro sistema que son invisibles a los ojos pero que se estancan, creando bloqueos y/o haciéndonos sentir mal. Es posible que la vida no fluya con facilidad, que nos sintamos "atascados" o que tengamos la sensación de que las cosas se rompen o se desmoronan.

Es probable que el ego intente de muchas maneras deshacerse de estos restos. Los métodos pueden incluir descargarlos sobre cualquiera que escuche, culpar a otros o tratar de tapar las cosas, ignorando lo que hay con la esperanza de que desaparezca por sí solo. Sin embargo, lo que sería mejor hacer es volver al origen del problema y comprobar si el doble proceso de filtrado está funcionando en primer lugar.

Si no es así, emprender una acción positiva, como practicar las técnicas de tapping para desbloquear la energía estancada (véase la página 104) o cualquiera de los otros consejos de autoayuda muy prácticos de los capítulos siguientes, pueden ser estrategias para que el filtro del corazón vuelva a funcionar bien para permitir que nuestras aguas claras (nuestros sentimientos y emociones) vuelvan a fluir libremente, haciéndonos sentir más ligeros y libres.

Sin embargo, actuar no siempre es fácil, ya que hace falta valor para afrontar el dolor emocional almacenado. Y si los residuos o las aguas residuales se acumulan hasta un punto en el que se desbordan, pueden dar lugar a un entorno tóxico temporal. Esto puede manifestarse en cualquier cosa, desde enfermedades o crisis nerviosas hasta adicciones y autolesiones. Para la mayoría de las PSH, situaciones extremas como ésta pueden acabar siendo las llamadas de atención que necesitan. Para algunos, pueden derribar los muros de protección que han construido a su alrededor a lo largo de los años y permitirles reconocer finalmente sus vulnerabilidades y buscar el apoyo de las personas adecuadas, potencialmente en forma de ayuda profesional. En muchos casos, esta etapa puede impulsar a las HSP hacia el desarrollo y el crecimiento personal.

CAPÍTULO DIEZ

LA SOLUCIÓN DEL AMOR PROPIO

Como hemos oído, muchas PSH sufren una falta de autoestima o de valor propio, normalmente como resultado de sentirse defectuosas o diferentes. Si a esto le añadimos las críticas y los juicios sobre su sensibilidad a los que se enfrentan muchas PSH, junto con el posible acoso o abuso relacionado con el rasgo cuando son jóvenes, se puede empezar a entender por qué muchas PSH luchan con el amor propio.

El amor propio es la parte más importante del proceso de curación para las PSH, junto con el autocuidado y la satisfacción de sus seis necesidades fundamentales (véase la página 48) de forma más saludable. Al construir una autoestima que no se basa en las opiniones de los demás, las PSH pueden crear un sentido más fuerte de sí mismas, dándoles la creencia, la fuerza y el estímulo para manejar mejor su rasgo de alta sensibilidad y aprender a celebrarlo realmente.

Entonces, ¿qué es exactamente el amor propio? Para mí, es un estado de aprecio por uno mismo que surge de acciones que apoyan nuestro crecimiento físico, emocional, psicológico y espiritual. El amor propio consiste en elegir cambiar las limitaciones de las creencias y pensamientos negativos que, a su vez, crean sentimientos y comportamientos negativos dentro de uno mismo, y en su lugar elegir pensamientos más positivos y que nos den poder. Éstos, a su vez, crean más sentimientos de valía y autovaloración, que conducen a un comportamiento más autodirigido. Un hermoso círculo virtuoso.

Si crees que eres una PSH que se beneficiaría de practicar más el amor propio (¡que son la mayoría de las PSH, creo!) pero no sabes por dónde empezar, seguir la guía de 12 pasos de este capítulo es un buen punto de partida.

Primer paso: deja de compararte con los demás

Hay algunas ocasiones en las que compararnos con los demás puede servir de motivación o para obtener resultados positivos. Pero muchas de las comparaciones que hacemos con los demás, como "Es mucho más inteligente/mejor parecido/más seguro de sí mismo que yo, etc.", dan lugar a un sentimiento generalizado de no ser lo suficientemente bueno.

Siempre habrá gente que perciba que es "mejor" que tú, y esto significa que compararse constantemente con los demás es perjudicial para tu autoestima. En cambio, es más saludable trabajar para aceptar lo que eres dentro de ti. Ten en cuenta que el amor propio no se basa en tu aspecto externo o en tus logros. La verdadera belleza es una cualidad muy interna. Algunas de las personas más bellas que conozco no son necesariamente atractivas según los criterios convencionales y superficiales de los medios de comunicación, pero irradian belleza y luz desde dentro.

Un punto especialmente importante para las PSH es dejar de compararse con las que no lo son. Un fresno nunca será un roble, pero sigue siendo un árbol hermoso y valioso. Tanto si somos PSH como si no lo somos, todos somos perfectos tal y como somos, así que celebra tu ser único y sensible: ¡eres increíble! Una forma práctica de hacerlo es empezar cada día con una afirmación positiva. Puedes buscarlas, crear las tuyas propias o utilizar el siguiente ejemplo: "Soy único. Acepto mi sensibilidad y aprecio los dones que me aporta a mí y a los demás".

Segundo paso: eliminar la autocrítica

¿Eres consciente de una voz interior que a menudo te juzga, critica o reprende? ¿Una que te hace dudar de ti mismo y te dice que no eres lo suficientemente bueno o exitoso? Este crítico interior puede desgastarte y hacerte sentir deprimido o ansioso. También puede dañar tus sentimientos de autoestima. Entonces, ¿por qué tenemos esta voz?

En términos psicológicos, el crítico interior es una subpersonalidad dentro de nuestro ego (la parte responsable de nuestro sentido de identidad personal). El ego tiene muchas subpersonalidades, y el crítico interior es una de las más ruidosas en las PSH. La personalidad de nuestro crítico interior suele formarse desde nuestros primeros años, cuando absorbemos las proyecciones, los miedos, los juicios, las creencias y los comentarios negativos de otras personas.

No es de extrañar que no nos guste nuestro crítico interior; lo vemos como un enemigo de nuestro crecimiento personal. Por ello, muchas personas tratan de ignorarlo, mientras que otras lo reprimen activamente pensando sólo en positivo, por ejemplo. Sin embargo, este tipo de cosas son sólo formas temporales de silenciar la voz. Una forma más eficaz de tratar con tu crítico interior es hacerte amigo de él, así que consulta el cuadro de al lado para saber cómo hacerlo.

HAZTE AMIGO DE TU CRÍTICO INTERIOR

Hay siete pasos para iniciar el proceso de convertir a tu crítico interior en tu amigo:

1. Visualiza a tu crítico interior como un personaje; dale un nombre que refleje su personalidad tal y como es ahora, como Minnie la quejosa, John el juez o Nora la quejosa, por ejemplo.

2. Da a tu crítico interior la oportunidad de expresar todo lo que siente o piensa, y escribe estas respuestas en un diario o grábalas para poder leerlas o reproducirlas después.

3. Ahora relee o reproduce lo que se ha dicho. ¿Has oído decir estas cosas en algún sitio antes? ¿De quién son las voces que escuchas realmente? ¿Había un profesor en la escuela que te llamaba estúpido, o un jefe que te decía que eras un fracaso o que no eras lo suficientemente bueno? ¿Fue tal vez un juicio sobre tu comportamiento por parte de tus padres, o un comentario sobre tu aspecto por parte de un amigo celoso? Tomar conciencia de las voces de quiénes pueden estar ahí puede ayudarte a discernir dónde y cuándo empezaron esas críticas.

4. A continuación, cuestiona la validez de estos pensamientos o creencias negativas. Por ejemplo, si tu crítico dice que eres estúpido, ¿cómo es que has acabado consiguiendo tal o cual título? Si eres tan fracasado, ¿cómo es que recibes cada año una buena prima por rendimiento? Si eres tan feo, ¿por qué recibes cumplidos sobre tu aspecto? Estos son sólo algunos ejemplos -tendrás los tuyos propios- y esto te ayudará a comunicarte con tu crítico interior desde un lugar de empoderamiento en lugar de desempoderamiento.

5. Ahora agradece a tu crítico interior por ayudarte a reconocer que esos pensamientos y sentimientos simplemente no son ciertos, ya sea que se basen en las opiniones y proyecciones de otras personas o en las críticas generadas por ti mismo. Agradece también a tu crítico por poner de manifiesto que necesitas trabajar más en el amor propio y la autoestima.

6. Ahora cambia el nombre de tu crítico para que refleje la nueva gratitud y compasión que le has estado mostrando, como Mensajero Minnie, Yuxtapuesto John o Codazo Nora. Imagina que le das un abrazo a esta parte de ti y le dices que tu amor propio y tu compasión empezarán a hacer que se sienta mejor y se cure, para que ya no haya necesidad de juicios y críticas destructivas.

7. Comprométanse a emprender juntos este viaje de autocuración, aunque haya una resistencia inicial: las amistades pueden tener a veces un comienzo difícil. Y recuerda que el crítico interior ha sido una figura prominente en tu mente durante mucho tiempo; así que ten paciencia, puede que tarde un poco en sentirse preparado para pasar a un segundo plano.

Repite todo este ejercicio con regularidad si sientes que estás cayendo en viejos hábitos o que tu crítica interior vuelve a aumentar de volumen. Mantente firme en la creencia de que eres único y valorado tal y como eres, y que por lo tanto mereces tu amabilidad contigo mismo.

Tercer paso: Desarrollar la autocompasión

Muchas PSH tienen y muestran enormes cantidades de compasión por otras personas, pero son incapaces de hacer lo mismo con ellas mismas. Si pudieras salir de ti mismo y de tu propio comportamiento, podrías ser más consciente de cómo te juzgas, culpas, criticas o rechazas a ti mismo. La autoculpabilización, el autojuicio y la crítica no hacen más que corroerle y crearle autodesprecio. Por lo tanto, es crucial que las PSH anulen esto practicando la compasión, el amor, la comprensión y la ternura consigo mismas. Para las PSH que carecen de autoestima y que se castigan a sí mismas con regularidad, una buena pregunta es: "¿Trataría a mi pareja, a mis hijos, a mis amigos o a mis seres queridos como me trato a mí misma? Si la respuesta es "no", haz un pacto para tratarte a ti mismo con más amabilidad.

Muchas PSH también tienen expectativas demasiado altas de sí mismas. Marcarse objetivos realistas y alcanzables, en lugar de objetivos imposibles o que provoquen grandes cantidades de estrés, es una parte muy importante de la autocompasión y el amor propio. Si la vida es bastante dura para ti en este momento, la autocompasión consiste en saber que estás haciendo lo mejor que puedes en tus circunstancias actuales y decirte a ti mismo: "Esto es todo lo que soy capaz de hacer ahora mismo, y está bien".

Cuarto paso: Practicar el perdón

Perdonar a otras personas puede ser un reto para las PSH. Debido a la profundidad del procesamiento emocional que experimentan, las heridas, las mentiras y las traiciones pueden estar en lo más profundo de su dolor emocional. Pero hasta que no entren en su dolor para liberar las emociones a las que se aferran, no serán capaces de perdonar plenamente.

A menudo he trabajado con PSH que actúan como si hubieran perdonado a alguien porque no les gusta tener malos pensamientos o sentir emociones negativas - a menudo muestran lo que yo llamo pseudo-positividad en torno al perdón, pero no han hecho realmente el trabajo profundo que se requiere para el perdón genuino. Así, sus sentimientos no expresados se mantienen en el cuerpo o en su sombra (ver página 34).

Hay algunas etapas distintas del perdón que debemos atravesar para perdonar plenamente.

En primer lugar, debemos permitirnos sentir las emociones que surjan y encontrar un espacio seguro para expresarlas. Lo ideal es un espacio terapéutico en el que se pueda hablar con un consejero capacitado; no es buena idea hacerlo con la persona que te ha herido. En este espacio seguro, puedes explorar lo que hay debajo de la superficie de las emociones que están surgiendo.

A continuación, identifica cuándo has sentido estos sentimientos antes. ¿Hay algún patrón que puedas detectar? Por ejemplo, si un amigo te ha defraudado en el último momento y esto evoca sentimientos de ira y frustración, mira si puedes pensar en otras ocasiones en las que hayas experimentado los mismos sentimientos. Puede que haya una herida más antigua y profunda que resurja en un recuerdo, ayudándote a entender por qué puedes sentirte desproporcionadamente enfadado con tu amigo. Esta comprensión puede ayudarte en tu camino hacia el perdón.

Ahora trata de ver la situación con una visión más amplia. ¿El comportamiento de la persona que te ha herido, o su situación, podría formar parte de un aprendizaje mayor? ¿Quizás su mal comportamiento esté influenciado por sus propios problemas del pasado? ¿Y si sus acciones te han dado la oportunidad de sanar un antiguo patrón? ¿Hay algo positivo que puedas sacar de lo ocurrido? Por ejemplo, si alguien te trata con falta de respeto, tómate un momento para reflexionar sobre cómo te tratas a ti mismo. ¿Necesitas poner límites más fuertes con otras personas? ¿Necesitas respetarte más a ti mismo? Pasar por alto cualquiera de estas etapas puede obstaculizar el proceso de avance hacia el perdón genuino.

Es importante decir en este punto que perdonar a alguien no significa que lo que hizo esté bien. Más bien, significa que ya no estás dispuesto a cargar con el dolor que te han causado. Es una experiencia muy liberadora a muchos niveles.

Pero perdonar no sólo significa perdonar a los demás; también significa perdonarse a uno mismo. Todos hemos hecho cosas, tanto consciente como inconscientemente, en el pasado que no sólo han herido a los demás, sino también a nosotros mismos. Para desarrollar un auténtico amor propio, es crucial que te perdones a ti mismo por tu comportamiento y acciones pasadas utilizando los mismos procesos que acabamos de explicar para perdonar a los demás.

Paso 5: Aprende a decir no sin sentirte culpable

A casi todas las PSH con las que he trabajado les cuesta decir que no a otras personas, especialmente si se les pone en un aprieto, o si creen que una persona puede reaccionar mal ante una negativa. En parte, esto se debe a la propensión natural de las PSH a querer ayudar a los demás. Pero la falta de autoestima también puede ser parte de la causa. Como resultado, las PSH a menudo experimentan sentimientos de culpa o egoísmo si rechazan a alguien, lo que significa que a menudo dicen que sí incluso cuando se les pide que hagan algo que no quieren hacer. Y, por desgracia, a menudo se sienten presionados y resentidos por dentro.

Para una PSH puede ser un gran salto empezar a decir que no después de toda una vida de decir que sí. Como primer paso, practica el hábito de decir: "Te lo haré saber en breve", o "Ya te llamaré", cuando te pidan algo, hasta que poco a poco te sientas más seguro de decir que no directamente. Otro consejo es que te preguntes si quieres hacerlo, o si sientes que debes o tienes que hacerlo. Si es un "debería" o un "debería", suele ser un mensaje o una expectativa de los demás que nos hemos tragado e interiorizado, y está bien decir que no.

Sexto paso: Expresa tus sentimientos auténticos

A muchas PSH les cuesta expresar lo que realmente sienten, ya sea por la profundidad de su procesamiento emocional o por el nivel de intensidad emocional que pueden sentir. Para ellos, la respuesta se encuentra tanto en la apropiación y expresión de lo que realmente sienten, como en el aprendizaje de la asertividad. Una vez más, esto es algo que requiere práctica. Incluso cuando uno sabe racionalmente que sus sentimientos son válidos y que tiene todo el derecho a expresarlos, aprender a hacerlo con éxito sin sentir que puede herir a otra persona suele ser un dilema para las PSH, ya que odian parecer poco amables y, por tanto, suelen reprimir lo que sienten de verdad.

Ser asertivo significa estar dispuesto a asumir tus sentimientos más íntimos y permitirte expresarlos de forma segura y saludable. Y lo que es más importante, implica exponer tus necesidades sin esperar que los demás las satisfagan. Es importante no estar invertido en el resultado.

Si una PSH está cerca de alguien que hace comentarios sarcásticos sobre ella, una forma asertiva de decirle cómo le hace sentir sería decir algo como: "Me molesta que hagas esos comentarios sarcásticos. No es agradable, lo encuentro muy hiriente". Lo que no estás diciendo es: "No eres amable. Me haces sentir muy mal con tus comentarios sarcásticos". De este modo, te haces cargo de tus propios sentimientos y no culpas a la otra persona. En lugar de ello, simplemente expones los hechos sobre cómo te sientes.

Paso 7: Establecer límites

Crear límites saludables es un acto de amor propio. Significa que conoces y comprendes cuáles son tus límites a nivel físico, emocional, mental y espiritual. Tómate un momento para pensar en lo que soportas por la falta de límites. ¿Con qué frecuencia te sientes sin poder o aprovechado? Si no tienes límites sanos, es posible que te veas envuelto en los dramas de otras personas o que te traten mal o irrespetuosamente. Pero recuerda que el comportamiento de otras personas hacia ti sólo puede continuar si tú lo permites.

A las PSH les puede resultar difícil poner límites y, en consecuencia, a veces pueden permitir que entren en su vida las personas equivocadas. Esto puede deberse a que ceden su poder y atraen a personas controladoras o dominantes, o a que no se sienten bien al rechazar a otros y acaban con personas que pueden manipularlos o agotarlos emocionalmente. También tienden a ver más allá del mal comportamiento y no quieren herir los sentimientos de la gente, pero eso no significa que haya que tolerar el mal comportamiento. Puedes poner límites saludables de forma amable y cariñosa cuando tienes amor propio.

Las PSH suelen comentar que los demás se aprovechan de su amabilidad, pero la amabilidad con límites fuertes es la combinación ganadora. Tuve que aprender esto rápidamente trabajando en una prisión, donde a veces tenía que reforzar mis límites con los miembros del personal dejando caer un recordatorio en nuestra conversación, normalmente en la línea de "No confundas mi amabilidad con debilidad". El amor propio y la autoestima son fundamentales para aprender a poner límites. Sin embargo, si la gente sigue sin respetar tus límites, puede que al final tengas que apartar a esas personas de tu vida. Este es otro acto de amor propio, que también planta una semilla de conciencia en las personas involucradas sobre cómo están tratando a los demás. Poner límites generalmente hace que los demás te respeten y valoren más.

Empiece a practicar este consejo poniendo pequeños límites. Puede ser algo sencillo, como decirle a tu pareja o a tus hijos que el baño es un momento de "no molestar", lo que te permite tener algo de espacio y relajación, y reducir la sobreestimulación. Dedicar pequeñas cantidades de tiempo y espacio a uno mismo de esta manera tiene grandes recompensas y alimenta generosamente la espiral ascendente de cuidar de uno mismo y sentirse más seguro a la hora de establecer otros límites más grandes.

Octavo paso: sanar sus adicciones

Puede ser realmente difícil ser una PSH en un mundo no PSH. Como resultado, un buen número de PSH tienen problemas con algún tipo de adicción, que utilizan como escape de las presiones que sienten. Tanto si se trata de comer de forma reconfortante, como de beber, drogarse, tener sexo, jugar, consumir cafeína o ser adicto al trabajo o codependiente, todo ello no es más que una forma temporal de adormecerse del mundo exterior.

Si sufres una adicción de cualquier tipo y quieres cambiar o romper los patrones, entonces entender y trabajar a través del modelo del ciclo de cambio que aparece a continuación te ayudará. Se trata de un modelo utilizado en los servicios de adicción, pero puede aplicarse a cualquier cambio que queramos hacer en nuestras vidas.

Diagrama Descripción generada automáticamenteDesarrollado por los psicólogos Prochaska y Di Clemente en la década de 1970, se trata de un ciclo de siete etapas, que se repite tantas veces como sea necesario, y que ayuda a las personas a cambiar a través de la comprensión de sus desencadenantes emocionales y la puesta en práctica de estrategias de afrontamiento eficaces para hacerles frente.

Utilizaré la adicción al alcohol para explicar las etapas, pero se puede sustituir el ciclo por cualquier sustancia o patrón de comportamiento (como comer por comodidad). Las siete etapas son:

1. La etapa de precontemplación. Es cuando no eres consciente o niegas que tu consumo de alcohol es problemático, o no has pensado en cuánto estás bebiendo y si es habitual.

2. La etapa de contemplación. Es cuando empiezas a pensar o a ser consciente de tus patrones. Puede que empiece a notar cuántas botellas de vino vacías hay en la papelera de reciclaje al final de cada semana. O tal vez otras personas hagan comentarios sobre tu forma de beber o tu dependencia del alcohol. Puede que no te parezca problemático, pero si estás bebiendo por encima de los límites semanales recomendados, tu salud empezará a verse afectada y se convertirá en un problema. Si tienes problemas de dinero porque gastas demasiado en bebida o faltas al trabajo por las resacas, también es problemático. En esta fase, algunas personas vuelven a la precontemplación o a la negación porque no están preparadas para afrontar y cambiar su patrón.

3. La etapa de decisión. Si, por el contrario, quieren cambiar, pasan a la fase de decisión. Esto puede ocurrir cuando la persona sopesa los pros y los contras de continuar con su hábito. Los pros de la bebida para las PSH pueden incluir: 'Me hace sentir mejor, me ayuda a relajarme, evita que absorba la energía de los demás, me suelto el pelo', etc. Pero los contras pueden ser: 'Me siento fatal al día siguiente, me siento más deprimido (y por tanto necesito más bebida para conseguir el mismo efecto), tengo comportamientos perjudiciales o arriesgados cuando estoy borracho, siento más las energías negativas', etc. Empezarás a ver que la mayoría de las ventajas son soluciones a corto plazo o temporales. También puedes empezar a ser consciente de que todas ellas están también vinculadas a tus emociones y sentimientos. Lo que hacemos con las sustancias es intentar cambiar cómo nos sentimos y nuestros patrones de comportamiento intentan satisfacer nuestras necesidades. Por lo tanto, tenemos que encontrar formas más saludables de hacerlo. También tenemos que decidir por nosotros mismos si practicamos la reducción de daños o la abstinencia en este punto. La reducción de daños puede significar simplemente reducir la cantidad que se bebe, especialmente si es problemática a nivel de salud. La abstinencia sería dejar de beber por completo.

4. La etapa de acción. Esta es la parte más importante del ciclo porque es crucial para su éxito. Se trata de las estrategias de afrontamiento. En lugar de buscar una bebida si quieres relajarte, ¿qué podrías hacer en su lugar? Tal vez, podrías probar a tomar un baño caliente de aromaterapia, o podrías aprender mindfulness o meditación. Si eres infeliz y la bebida te hace sentir mejor, puedes decidir hacer un trabajo de desarrollo personal con un consejero o terapeuta para explorar la causa de tu infelicidad e intentar resolverla en lugar de borrarla.

5. La etapa de mantenimiento. Es el momento en el que vives tus cambios de forma constante, utilizando estrategias de afrontamiento más saludables y positivas. Si te has decidido por la reducción de daños y has conseguido reducir tu consumo de alcohol de forma significativa, o si has decidido ser abstinente y no has bebido nada durante seis meses o más, es probable que hayas cambiado tu patrón y seas capaz de salir del ciclo.

6. La etapa de los lapsos. Sin embargo, lo que normalmente ocurre cuando intentamos cambiar es que tenemos un lapsus. Podemos experimentar algo que nos haga tropezar en el camino. Un mal día, un duelo, la pérdida de un trabajo o el fin de una relación son algunos de los principales acontecimientos de la vida que nos afectan a todos. Pero lo importante en esta etapa es no sentir que se ha fracasado. Un lapsus es un episodio temporal, y si puedes identificar los desencadenantes del mismo, puedes volver a la fase de acción e incorporar algunas estrategias de afrontamiento nuevas o más fuertes para lidiar con los sentimientos que se han desencadenado. Podrías unirte a un grupo de apoyo, hacer algo de ejercicio, dar un paseo por la naturaleza o llamar a un amigo. También puedes probar, por ejemplo, con EFT (véase la página 104), hacer algo creativo, rezar, meditar, ir a bailar o ver una comedia: cualquier cosa que cambie tu estado emocional de forma positiva. Si estas nuevas acciones funcionan, habrás pasado a la fase de mantenimiento. Y si has aprendido cuáles son tus factores desencadenantes y cómo afrontarlos eficazmente, puedes volver a salir del ciclo.

7. La etapa de la recaída. Sin embargo, si las personas no reconocen que los lapsos son sólo episodios que necesitan ser ajustados con nuevas estrategias de afrontamiento, la siguiente etapa puede ser la recaída. Los viejos pensamientos y creencias vuelven a aparecer y pueden aparecer patrones de autosabotaje. Los comentarios habituales en la fase de recaída son: "¿Qué sentido tiene?" y "¿A quién le importa? Los adictos suelen abandonar el ciclo de cambio en esta fase porque lo ven como un fracaso y vuelven a las andadas. Pero con amor propio, compasión y quizás algún apoyo externo, no tienen que dejarlo. Sólo tienen que empezar de nuevo, entrando en la fase de decisión y dar otra vuelta al ciclo. Esto puede ocurrir 10, 20, 30 o incluso 100 veces en el caso de una adicción en toda regla, pero cada vez que una persona da una vuelta al ciclo está adquiriendo más conciencia de sus desencadenantes, creencias, patrones y problemas subyacentes y, lo que es más importante, otras formas de afrontar sus sentimientos.

Recuerda también que hay muchos organismos locales y nacionales que pueden ayudarte y apoyarte en la adicción y te insto a que te pongas en contacto con ellos si crees que tienes un problema de adicción.

Paso 9: Cuídate a ti mismo

Nutrir significa cuidar y prestar atención a tus deseos y necesidades diariamente. La nutrición requiere un cuidado tierno y cariñoso para que puedas crecer y prosperar en todos los niveles del ser: física, emocional, mental y espiritualmente. Por ejemplo, si te duele el cuerpo, nutrirte sería sumergirte en un baño caliente relajante, frotarte con aceites de aromaterapia e irte a la cama temprano para dormir relajadamente, donde el cuerpo pueda rejuvenecerse. No se trata de ignorar el cuerpo, de sobrepasar los límites o de seguir con las tareas domésticas hasta pasada la medianoche.

Haz un pacto para hacer algo amable por ti cada día, aunque sólo sea dedicar tiempo a prepararte una buena comida, escuchar tu música favorita, darte un capricho o salir a pasear por el parque.

Paso 10: Encontrar el equilibrio y la armonía en todos los niveles del ser

Para alcanzar la plenitud y el amor propio, necesitamos equilibrar y armonizar los cuatro aspectos de nosotros mismos: el cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu. Para explicarlo de forma más sencilla, imagínate como una cometa. Todos los lados de esta cometa son iguales y representan los aspectos físico, mental, emocional y espiritual de uno mismo. Tenemos que trabajar en todos estos aspectos para mantenerlos equilibrados, para que la cometa siga volando bien.

Una de las formas más sencillas de hacerlo puede ser mediante el ejercicio. Ya sea caminando, nadando, corriendo o asistiendo a una clase que le guste, es una forma estupenda de lograr el equilibrio, ya que ayuda a nuestro cuerpo físico. Esto libera endorfinas u hormonas que nos hacen sentir bien, lo que ayuda a nuestro bienestar mental y emocional. Ciertos tipos de ejercicio, como el yoga y el tai chi, también ayudan a nuestro lado espiritual, al igual que la atención plena o la meditación. Otra buena manera de mejorar el sentido del equilibrio es tener una sesión de sanación con un sanador espiritual registrado o un practicante de reiki. Esto se debe a que la curación funciona en todos los niveles del ser.

Paso once: Utilice afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son, en términos sencillos, conversaciones positivas con uno mismo. Se trata de elegir conscientemente cambiar las palabras que utilizas y tus pensamientos, lo que a su vez cambiará tus sentimientos y, finalmente, tu realidad. También son una forma de cambiar las creencias negativas sobre uno mismo que se han formado a partir de patrones de pensamiento habituales a lo largo de los años. Cuando la gente empieza a decir afirmaciones positivas por primera vez, puede sentirse un poco engañada, pero ésta es la voz del ego, que sabotea sus esfuerzos por cambiar. Sigue diciéndote afirmaciones positivas repetidamente y empezarás a sentirte más natural. En el dorso (página 93) encontrarás una serie de ejemplos de viejas creencias/pensamientos negativos y cómo puedes empezar a cambiarlos por afirmaciones positivas. Los pensamientos negativos están en la columna de la izquierda y las afirmaciones en la de la derecha.

Paso doce: Utilizar el discernimiento

Muchas PSH tienden a luchar por ser demasiado confiados o por no confiar en nadie. Ser demasiado confiado e ignorar cualquier sentimiento de duda sobre alguien puede conducir a menudo a la angustia. En consecuencia, pueden adoptar la mentalidad contraria y terminar sin confiar en nadie como resultado de cualquier daño, dolor o traición que haya ocurrido en el pasado. Esto les impide ser receptivos y dejar que personas o experiencias encantadoras entren en sus vidas. El amor propio consiste en confiar en tu propia intuición. Si hay una señal de advertencia o una campana de alarma que suena internamente cuando estás cerca de alguien o si tienes una fuerte reacción corporal negativa, escúchala. Tu intuición es tu sabia guía interior y tiende a hablarte a través de tus sentimientos, no de tus emociones. Si tienes un presentimiento sobre alguien y no puedes explicar por qué, aparte de que es una sensación visceral, confía en él. El discernimiento es la clave de la confianza y forma parte del amor propio.

Esta es mi guía introductoria para empezar a practicar más el amor propio. Espero que la encuentres muy útil como medio para sentirte más cómodo y auténtico siendo tu hermoso y sensible yo. A continuación, veremos las formas en que las PSH pueden manejar mejor los efectos de la sobreexcitación cuando ésta surge.

De los pensamientos negativos a las afirmaciones positivas

No soy lo suficientemente bueno.

Elijo sentirme bien conmigo mismo.

Siempre estoy sin dinero.

Estoy abierto a recibir la prosperidad financiera.

Nadie me quiere.

Vale la pena amarme. A medida que aprendo a amarme más a mí mismo, más atraigo a personas amorosas a mi vida.

No sé qué hacer.

Confío en mi intuición. Cada decisión que tomo al escuchar esta parte sabia de mí es la decisión correcta.

No encajo / No pertenezco.

Atraigo a mi vida a personas afines que resuenan conmigo. Me acepto a mí mismo y abrazo mis diferencias y mis similitudes con los que me rodean.

Me siento abrumado todo el tiempo

Estoy aprendiendo a escuchar mi cuerpo y mis propias necesidades. Estoy eligiendo nutrirme a mí misma.

Cómo pudieron hacerme esto, ¡nunca los perdonaré!

Ahora elijo liberar todo mi resentimiento, mi herida y mi dolor.

CAPÍTULO 11

CÓMO AFRONTAR EL EXCESO DE ESTRÉS Y SUS EFECTOS

Cuando las PSH experimentan demasiados estímulos, su sistema nervioso sensorial entra en un estado de sobreexcitación o "agobio". Las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso simpático se activan y su respuesta automática de "lucha, huida o congelación" entra en acción. Esto puede provocar una aceleración de los latidos del corazón, sudoración, ansiedad, una sensación de agitación en el estómago o incluso un ataque de pánico. Si este agobio continúa y se vuelve crónico, puede convertirse en un estrés grave. Las PSH necesitan escuchar a su cuerpo antes de llegar a sus límites o corren el riesgo de agotarse. Esto suele deberse a los altos niveles de cortisol que liberan continuamente las glándulas suprarrenales, lo que puede provocar trastornos del sueño, insomnio, fluctuaciones de peso, ansiedad, depresión y letargo. Cuando, como resultado del agobio, aparece la fatiga suprarrenal, las PSH también pueden ser susceptibles de desarrollar fatiga crónica y/o fibromialgia.

He luchado contra el exceso de estrés y la consiguiente fatiga suprarrenal durante gran parte de mi vida. Son muchos los factores que han contribuido a ello, y como resultado se han desarrollado muchos problemas de salud. He aprendido que hay que reconocer los factores desencadenantes y tener estrategias a mano para tratarlos, en lugar de limitarse a apagar el fuego cuando se produce un problema.

Desde que conocí el rasgo HSP y trabajé con personas que lo tienen, he encontrado muchas formas efectivas de manejar la sobreestimulación, la sobreexcitación y sus efectos de manera mucho más eficiente. He compartido estas estrategias con clientes con PSH y también les resultan útiles.

Las estrategias

Empecemos con algunas estrategias sencillas de afrontamiento para reducir o prevenir el agobio.

1. El método ACE

ACE son las siglas en inglés de Evitar, Controlar o Escapar. Se trata de una estrategia sencilla pero eficaz, adaptada por el departamento de servicios de drogas de la prisión en la que trabajé. Es realmente útil para cuando vas a algún sitio o haces algo que sabes que puede afectarte negativamente o sobreestimular tu sistema nervioso. Siguiendo el modelo ACE, si no tienes que ir, simplemente evítalo. Sin embargo, hay muchas situaciones, como las vacaciones, las fiestas, los conciertos, las bodas, los eventos laborales o las reuniones familiares que no podemos o no queremos evitar. En estos casos, debemos poner en marcha estrategias para controlar la sobreestimulación: planificar de antemano los descansos regulares de la situación, quizás saliendo a tomar el aire o simplemente tomándose un tiempo de tranquilidad para uno mismo. Los entornos de trabajo no son fáciles de evitar por definición, y pueden ser más difíciles de controlar, por lo que recomiendo a las PSH que se tomen descansos frecuentes en el baño. A menudo es el único lugar en el que pueden estar solos durante unos minutos y poner en práctica algunas de las otras estrategias que se dan en este capítulo. Por último, si no puede controlar su entorno o la situación, permítase escapar cuando lo necesite.

Deja la fiesta, busca otro trabajo, cambia de entorno. No pasa nada por no aguantar algo que va a desencadenar una sobreexcitación y no llevarte constantemente a tus límites. Al fin y al cabo, tu propio bienestar es tu prioridad.

2. Tapping

También conocido como EFT, o Técnica de Libertad Emocional, el arte del "tapping" es una forma fantástica de calmar la sobreexcitación y evitar que las cosas te abrumen. Yo practico el tapping tan a menudo como lo necesito, y lo encuentro muy valioso. Básicamente, consiste en golpear con dos dedos varios puntos de presión en las manos, la cara, la cabeza y las clavículas para ayudar a procesar y liberar mejor las emociones. Se describe con detalle en el siguiente capítulo (véase la página 104). Cuando practiques el tapping para el agobio, empieza a hacer tapping diciendo: "Aunque ahora mismo me siento completamente abrumado y sobreestimulado, me acepto a mí mismo y a cómo me siento".

3. Centrarse en la respiración

Es útil adquirir el hábito de ser consciente de lo que le ocurre a tu respiración cuando estás sobreestimulado. Probablemente notarás que tiendes a respirar superficialmente o incluso a retener la respiración sin darte cuenta. Si te encuentras reteniendo la respiración, concéntrate en soltarla. Si respira superficialmente, concéntrese en inhalar y exhalar desde lo más profundo de su vientre. (Si alguna vez está hiperventilando, coja una bolsa de papel, colóquela delante de su boca e inhale y exhale en ella, hasta que reduzca su respiración a un ritmo normal). Es fácil subestimar los efectos del trabajo respiratorio, pero es una de las mejores estrategias para reducir la sobrecarga de trabajo y aumenta los niveles de oxígeno en la sangre.

4. Pasar tiempo en la naturaleza

La naturaleza ofrece el mejor efecto antidepresivo y ansiolítico del mundo. También es una de las mejores formas de disminuir el agobio en las PSH. Ya sea dando un paseo por un parque, pasando tiempo en los bosques o junto al mar o subiendo a las colinas, la naturaleza ayuda a reducir los niveles de estrés y a mejorar nuestro bienestar general.

5. Caminar descalzo (o 'grounding')

Nuestro cuerpo físico tiene sistemas eléctricos que funcionan dentro de él, siendo los dos más poderosos el corazón y el cerebro. Todos los sistemas eléctricos deben estar conectados a tierra. Por desgracia, debido a que llevamos zapatos la mayor parte del tiempo, estamos desconectados de la mejor herramienta de puesta a tierra que tenemos a nuestra disposición: la Madre Tierra. Caminar descalzo sobre la hierba, la tierra o la arena, aunque sólo sea durante diez minutos, permite que los electrones fluyan entre el cuerpo y la Tierra e infunde al cuerpo los iones cargados negativamente que necesita. La conexión a tierra de este modo también descarga los campos electromagnéticos de aparatos como teléfonos móviles, wi-fi y ordenadores. El premio Nobel Richard Feynman lo denominó "efecto paraguas" en sus conferencias sobre electromagnetismo. En términos básicos, describe cómo los campos electromagnéticos (CEM) que nos rodean pueden ser vistos como el dosel de un paraguas, con nuestro cuerpo físico como el poste y nuestros pies (que descargan los CEM en el suelo) como el mango del paraguas.

Los investigadores de Earthing que están llevando a cabo ensayos clínicos preliminares han informado de importantes mejoras y beneficios para la salud de las personas gracias a Earthing. Como el cuerpo utiliza los electrones libres para reequilibrarse, esto debería ayudar a los sistemas nerviosos sensoriales de las PSH a reducir la sobreexcitación.

Y para las personas que se mueven menos o que pueden vivir en ciudades con poco acceso a la naturaleza, también se pueden comprar alfombras de toma de tierra en línea.

La conexión a tierra también es esencial cuando se produce un aumento de las erupciones solares y las tormentas geomagnéticas, a las que las PSH son especialmente sensibles por cómo afectan a su sistema nervioso. Estos eventos atmosféricos pueden provocar una posible sobreexcitación si las erupciones o tormentas duran muchas horas o días. Parece que ha habido un aumento de la actividad solar en los últimos años y muchas PSH lo han sentido y no han entendido por qué han tenido un aumento de los síntomas físicos y emocionales.

6. Meditación

Hay muchos tipos de meditación que se pueden practicar para combatir el agobio: desde visualizaciones guiadas hasta simplemente sentarse en silencio y mirar la llama de una vela.

Es en gran medida una cuestión de preferencia personal. Las visualizaciones guiadas, como la del capítulo 18 (ver página 162), pueden ser especialmente buenas para las PSH que tienen dificultades para ralentizar su mente.

Para saber más sobre la meditación, puedes buscar un libro sobre el tema, encontrar orientación en línea, descargar una aplicación de meditación o investigar sobre los profesores de meditación más respetados de tu zona para averiguar qué técnicas de meditación te atraen más y cómo puedes incorporarlas a tu rutina habitual para conseguir un efecto óptimo.

Sea cual sea el enfoque de meditación por el que opte, la práctica de una meditación, aunque sólo sea durante cinco o diez minutos al principio, calmará su mente y reducirá la sobreexcitación.

7. Curación por sonido

La música y el sonido se han utilizado en muchas culturas diferentes durante miles de años como herramienta para curar y reducir los niveles de estrés. Cantar palabras positivas como "amor", "paz" y "alegría" o escuchar música relajante puede hacer que nuestras ondas cerebrales pasen de un estado beta (conciencia normal) a un estado alfa o theta (estado de relajación o meditación). Esto puede ayudar a relajar el sistema nervioso sensorial y reducir el agobio. Simplemente elige algo que te guste y sumérgete en los sonidos.

O, si tienes una inclinación más espiritual, puedes considerar la posibilidad de recitar una oración como esta de la serenidad, escrita por el teólogo estadounidense Reinhold Niebuhr: "Que Dios me conceda la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar; el valor para cambiar las cosas que sí puedo; y la sabiduría para conocer la diferencia". Los métodos de terapia de sonido son especialmente valiosos en el ajetreado mundo moderno, ya que pueden realizarse en cualquier lugar: en el tren, al aire libre o sentado tranquilamente en casa.

8. Tiempo de recuperación

Por último, empiece a programar "tiempo de recuperación" en sus planes o agenda. Las reuniones, excursiones o actividades consecutivas sólo conducen al agobio de las PSH, así que considere la posibilidad de reducir sus actividades y añada descansos a su agenda. Como se menciona en el capítulo 1 (véase la página 12), esto es esencial cuando se viaja.

Aunque todas las estrategias que acabamos de analizar son muy recomendables y eficaces para combatir el exceso de estrés, en realidad son sólo el principio. Utilice su propio cuerpo y sus preferencias como guía. Básicamente, si hay algo que le gusta hacer -ya sea yoga, cantar, bailar, rezar, acupuntura, masajes, arte creativo, pasar tiempo con una mascota o simplemente darse un baño relajante- si reduce la sobreestimulación para usted y cambia su respuesta fisiológica, hágalo siempre que lo necesite o pueda.

Otros remedios

Además de la amplia gama de estrategias de afrontamiento que se acaban de explorar, a continuación se ofrecen otras sugerencias de remedios que he comprobado que funcionan bien para apoyar a cualquier persona con el rasgo HSP.

Nota: consulte a un experto antes de tomar cualquiera de los remedios sugeridos, especialmente si está tomando algún medicamento recetado.

- Las PSH pueden ser especialmente sensibles al trigo, el gluten, los lácteos, el azúcar y la cafeína, por lo que los alimentos que los contienen pueden tener un efecto adverso en su ya sensible sistema nervioso sensorial. Consulte a un médico o nutricionista si cree que tiene una intolerancia y ajuste su dieta en consecuencia. Te sentirás mucho mejor, no sólo físicamente, sino también mental y emocionalmente.

- Tome un buen complejo de vitamina B y un suplemento de magnesio. Ambos son especialmente buenos para el sistema nervioso y pueden ayudar a reducir el estrés y ayudar a la relajación, reduciendo así la sobrecarga. El magnesio se absorbe mejor a través de la piel que en forma de pastillas (ya que el ácido del estómago destruye gran parte del mismo antes de su absorción); por lo tanto, la mejor forma de obtener la cantidad diaria recomendada es utilizar aceite o sprays de magnesio sobre la piel. También puedes bañarte en sales de Epsom, sal rosa del Himalaya o copos de magnesio varias veces a la semana.

- La coenzima antioxidante CQ10 es otro gran suplemento para apoyar la mitocondria y la producción de energía celular, lo que es bueno para las PSH que luchan contra la fatiga o el agotamiento por ser esponjas empáticas.

- La ashwagandha es una hierba medicinal tradicional disponible en forma de líquido o cápsula que ayuda a las glándulas suprarrenales y al sistema inmunitario. También ayuda a combatir los efectos del estrés y la sobrecarga.

- El equilibrio hormonal es algo con lo que las PSH pueden tener problemas en la época de la menstruación y, sobre todo, durante la menopausia, cuando los niveles de progesterona descienden considerablemente y se produce un predominio de los estrógenos. Esto puede provocar un aumento de peso, fluctuaciones del estado de ánimo, sofocos, depresión, ansiedad, palpitaciones, trastornos del sueño, insomnio y sensibilidad en los senos, todos ellos síntomas físicos que pueden crear una sobreestimulación en el sistema nervioso de las PSH. El uso de una crema de progesterona natural en la piel puede ayudar a restaurar el equilibrio hormonal. (De nuevo, consulte con un profesional médico, especialmente si está pensando en tomar THS o quiere dejar de tomarla).

- Los remedios florales de Bach son preparados elaborados a partir de las flores de diferentes plantas para mejorar de forma exclusiva la salud y el bienestar al influir en los estados emocionales subyacentes. Hay muchos y lo mejor es pedir consejo a un consultor de flores de Bach para ver cuál puede ser el mejor para ti. He aquí algunos de los remedios que he encontrado más eficaces para mí y mis clientes:

Remedio de rescate en caso de agobio

Oliva para la fatiga y el agotamiento

Roble para los que normalmente son fuertes pero están luchando contra la enfermedad o la adversidad

Mostaza para la depresión, el desánimo y la melancolía

Mímulo para el miedo (a las cosas conocidas)

Aspen por miedo y aprensión por razones desconocidas

Agrimonia para los que ocultan sus problemas o ponen cara de circunstancias

Nuez para apoyar el cambio y la transición, y para proteger de las influencias externas

Castaño Blanco para los pensamientos persistentes no deseados, la preocupación por las inquietudes o una mente que no se desconecta

Alerce por falta de confianza en sí mismo

Gorse para sentirse desesperado o pesimista

Olmo para el agobio y los periodos de depresión cuando seguir la vocación de tu vida se siente demasiado difícil.

- Cambios en el estilo de vida: si su estilo de vida o su profesión le están creando una sobreestimulación crónica, es posible que tenga que replantearse cómo vive su vida o el trabajo que realiza. Una forma de hacerlo es buscar apoyo profesional o tutoría de un profesional capacitado que conozca el rasgo de la PSH o que también sea una PSH. También es una buena idea alertar a su superior jerárquico o al departamento de recursos humanos del trabajo, si lo tiene, sobre el rasgo HSP.

- Formar parte de una comunidad de PSH o unirse a un grupo de apoyo. Estar rodeado de otras PSH que entienden y empatizan con los problemas de la sobreexcitación no sólo proporciona ideas y diferentes formas de reducir la sobreexcitación mediante el intercambio y la retroalimentación, sino que también proporciona un "espacio seguro" para explorarla.

- Evite el alcohol o las drogas, ya que ambos afectan negativamente al sistema nervioso sensorial y al "cuerpo energético" (véase el capítulo 13 para más información al respecto).

Por último, he aquí algunas citas de las HSP con las que he trabajado que describen las estrategias de afrontamiento que les gusta utilizar cuando se enfrentan a la sobreexcitación. Espero que te resulten útiles:

'O busco un espacio tranquilo, paseo por la playa (haga el tiempo que haga), desconecto o lloro'.

Intento mimarme todo lo que puedo: meditación, baños, música, baile, apoyo de los amigos".

Cuando era joven, llorar me ayudaba. Ahora que soy mayor, utilizo la meditación, o una voz interior, para cerrar los ojos y centrarme, normalmente con cristales para reconfortar mi malestar. Cuando es posible, estar en la naturaleza también me disuelve los problemas que se presentan'.

Me ayuda entrar en el momento y relajarme. También concentrarme en mi respiración y cosas así. Hablar con los amigos también es una gran ayuda".

CAPÍTULO 12

TAPPING PARA LA LIBERTAD EMOCIONAL

Este capítulo trata de una técnica de autoayuda llamada Técnica de Liberación Emocional (EFT), o "tapping". Basada en las prácticas tradicionales chinas de acupresión y en la psicología moderna, se utiliza para liberar emociones bloqueadas o atascadas. Es una de las técnicas cuerpo-mente más eficaces y poderosas para que las PSH procesen sus emociones. Los ensayos clínicos también han demostrado su eficacia, especialmente con personas que sufren de TEPT, ansiedad o fobias. Lo he utilizado con clientes con PSH durante muchos años y han descubierto que es una forma especialmente eficaz de gestionar sus profundos niveles de procesamiento e intensidad emocional. También es una gran herramienta de autoayuda para cambiar cualquier pensamiento y creencia negativos sobre sí mismos y para gestionar el estrés diario de la vida.

La EFT consiste en golpear con las yemas de los dedos los diferentes puntos energéticos del cuerpo, conocidos como puntos de acupresión o meridianos en la medicina china, para eliminar los bloqueos energéticos y restablecer el estado natural de bienestar. Funciona literalmente "aprovechando" el poder curativo del propio cuerpo. Puede utilizarse para liberar emociones y detener la respuesta de "lucha, huida o congelación" del sistema nervioso autónomo del cuerpo. Y también puede ayudar a cambiar los patrones de pensamiento negativos, las creencias limitantes, los viejos recuerdos o cualquier problema con el que se esté lidiando.

Los puntos de golpeo

Los principales puntos de golpeo se encuentran en la mano, la cara, la cabeza, la clavícula y la axila (véase la página 107). Puedes hacer golpecitos con la mano que te resulte más cómoda (la mayoría de los diestros prefieren hacer golpecitos en los puntos con la mano derecha). Los distintos puntos están asociados a diferentes partes o sistemas del cuerpo. Las PSH, en particular, se benefician de la comprensión de estos vínculos debido a sus niveles más profundos de procesamiento. Los principales puntos de tapping son:

1. El punto de corte de karate: Se encuentra en el lado de la mano. Según la medicina oriental, enlaza con el intestino delgado, que se relaciona emocionalmente con la sensación de estancamiento, la dificultad para soltar, la pena, la vulnerabilidad, la preocupación, la obsesión y la compulsividad.

2. El punto interior de la ceja: Se encuentra en el borde interior de cada ceja, más cerca de la parte superior de la nariz. Está vinculado al meridiano de la vejiga y se relaciona emocionalmente con el trauma, el dolor y la tristeza. A veces también puede relacionarse con sentimientos de frustración, impaciencia e inquietud.

3. El punto de la ceja exterior: Se encuentra en el borde exterior de cada ceja, entre el ojo y la sien. Está vinculado a la vesícula biliar y se relaciona emocionalmente con el resentimiento, la ira y el miedo al cambio.

4. Bajo el ojo: Se encuentra justo debajo de cada ojo pero tocando el hueso de la cuenca del ojo. Está relacionado con el estómago y, emocionalmente, con el miedo, la ansiedad y la sensación de náuseas, de vacío o de decepción.

5. Bajo la nariz: Se trata de un punto central bajo la nariz y por encima del labio superior. Está vinculado a lo que se conoce como el vaso gobernador, que se ocupa de los meridianos de energía "yang" del cuerpo (el yin y el yang se relacionan con las corrientes de energía femenina y masculina del cuerpo) y está relacionado con la vergüenza, la impotencia, el miedo al ridículo y el miedo al fracaso.

6. El punto de la barbilla: Es un punto central situado entre la parte inferior del labio inferior y la barbilla. Está relacionado con lo que se conoce como el vaso central, que se ocupa de los meridianos de energía "yin" del cuerpo, y se relaciona con la confusión y la incertidumbre.

7. El punto de la clavícula: Se encuentra justo debajo de la cresta dura de la clavícula, donde hay una hendidura natural (puedes hacer golpecitos con ambas manos en este punto). Está vinculado a los riñones y se relaciona con el miedo, la ansiedad, la indecisión, la preocupación, el estrés y la sensación de estar atascado.

8. El punto de la axila: Se encuentra aproximadamente a 10 cm por debajo de cada axila. Está vinculado al bazo y se relaciona con la preocupación, el exceso de pensamiento, la inseguridad y la baja autoestima.

9. El punto de la corona: Se encuentra en la parte superior de la cabeza, este punto también está vinculado al vaso gobernante y está relacionado con un sentimiento de reconexión espiritual, y un anclaje en los sentimientos de equilibrio y alineación de la práctica de EFT.

Cómo aprovechar

La forma más eficaz de hacer tapping es decir en voz alta lo que sientes o piensas auténticamente en ese momento. Cuanto más sincero seas, mejor.

Cuando dé los golpecitos, debe ejercer una presión firme pero suave, con los dos primeros dedos de cada mano (el índice y el medio). Golpea con las yemas de los dedos (no con las uñas) de cinco a siete veces en cada punto. Empieza a dar golpecitos desde el punto de la ceja interior y ve bajando, mientras expresas lo que sientes o piensas en ese momento. Termina volviendo a la parte superior de la cabeza, para completar el ciclo. No es necesario contar los golpes.

A continuación se presentan ejemplos de secuencias sencillas de tapping basadas en algunos de los principales problemas a los que se enfrentan las HSP. La primera se refiere a la sensación de agobio, estrés o ansiedad, y la segunda a la sensación de no pertenencia. Con cualquier secuencia de tapping hay que empezar por identificar el problema o la emoción en la que se quiere centrar.

Para cuando se sienta abrumado, estresado o ansioso

1. Considere el problema o la situación: ¿cómo se siente en este momento? Califica el nivel de intensidad de tu problema o tus sentimientos de cero a diez (siendo el cero el más bajo). Por ejemplo, ahora mismo tu sensación de agobio, estrés o ansiedad podría ser un ocho o un nueve.

2. Redacte su declaración de intenciones. En ella debes reconocer el problema que quieres tratar. Por ejemplo, "Me siento mal por la preocupación de una fecha límite". A continuación, conviértelo en una afirmación positiva e incondicional sobre ti mismo como persona. Por ejemplo, "Aunque me siento muy abrumado y estresado, me acepto a mí mismo y a cómo me siento". Expresa esta afirmación y repítela tres veces. Hazlo usando dos dedos de una mano para golpear el punto de karate de la otra. A continuación, respira profundamente.

3. A continuación, empieza a dar golpecitos en los puntos 2 a 9 en orden, diciendo cada vez un simple recordatorio del problema principal que se está tratando. Así, por ejemplo, di "me siento abrumado" cuando golpees el punto interior de la ceja, di "abrumado" cuando golpees el punto exterior de la ceja, y haz lo mismo en la parte inferior del ojo, debajo de la nariz, etc. hasta llegar a la coronilla. Entonces respira profundamente. Ahora has vuelto al punto de partida y has completado la secuencia.

4. Ahora vuelve a centrarte en tu problema inicial. ¿Cómo de intensa es la sensación ahora en comparación con la de hace unos minutos? Póngale una nota en la misma escala numérica. Si sigue siendo superior a 2 ó 3, haga otra ronda de tapping. Siga haciendo tapping hasta que la sensación desaparezca o sea significativamente menor. También puede cambiar su afirmación de configuración para considerar sus esfuerzos por solucionar el problema y su deseo de seguir progresando. Por ejemplo, "Aunque una parte de mí todavía se siente un poco abrumada, me acepto a mí misma y a cómo me siento".

5. A medida que haces tapping, pueden aflorar otras emociones o sentimientos subyacentes. Por ejemplo, puedes empezar a sentirte ansioso, temeroso o frustrado. Si es así, no dudes en empezar otra secuencia de tapping, utilizando esta nueva emoción o sentimiento ("sentirse ansioso", "esta sensación de pánico" o "están pasando demasiadas cosas", por ejemplo) y continúa hasta que la intensidad disminuya.

6. Ahora que te has centrado en disipar tus emociones y sentimientos inmediatos, empieza a hacer tapping de nuevo, esta vez instalando algunos sentimientos positivos en su lugar. Puedes utilizar estas frases como guía:

'Está bien que diga no a las demandas de mi tiempo y energía'.

'Tengo que cuidarme primero y priorizar mis necesidades, para no caer en el agobio'.

"El miedo sólo significa evidencia falsa que parece real". 'Necesito respirar profundamente y tener algo de espacio'.

Cuanto más confío en mí mismo, menos tengo que preocuparme".

'Estoy empezando a amar lo que soy'.

'Estoy empezando a valorarme más'.

'Estoy reconociendo que ser sensible es un don'.

Me estoy convirtiendo en una persona más relajada y feliz".

Utiliza las afirmaciones positivas que te parezcan auténticas y aplícalas tantas veces como necesites hasta que sientas un cambio en tu energía vibratoria. Y ya está. Es así de simple, pero muy efectivo.

Para cuando sientas que no encajas o no perteneces

1. Considere el problema o la situación: ¿cómo se siente en este momento? Califica el nivel de intensidad de tu problema o de tus sentimientos de cero a diez (siendo el cero el más bajo).

2. Escoge una afirmación que reconozca cómo te sientes. Por ejemplo: "No siento que pertenezca a mi familia". A continuación, convierte esto en una afirmación más positiva sobre ti mismo y repítelo tres veces mientras haces tapping en el punto de karate chop. Por ejemplo: "Aunque no siento que pertenezco a mi familia, me acepto a mí mismo y a cómo me siento", o "Aunque tengo pánico cuando pienso que no encajo, me acepto a mí mismo y a cómo me siento".

3. Empieza a dar golpecitos en el punto de la ceja interior y di una versión abreviada de tu declaración de configuración, como "no pertenecer". A continuación, di lo mismo mientras das golpecitos en el punto de la ceja exterior, debajo del ojo y así sucesivamente hasta completar la secuencia en el punto de la coronilla. Respira profundamente y haz otra ronda completa de golpecitos con una versión abreviada de cualquier otra afirmación relevante, como "no encajar".

4. Fíjate en cualquier recuerdo o imagen que surja mientras haces el tapping, como por ejemplo: "No me eligieron para el equipo en el colegio". A continuación, haz otra ronda de tapping basada en ellos.

5. Observa cualquier emoción o sentimiento en tu cuerpo, como "esta tristeza en el pecho", "esta sensación de nudo en el estómago", "esta ira en la garganta", y haz otra ronda de tapping para cada uno de ellos.

6. Sigue haciendo tapping en todos los pensamientos, sentimientos o creencias negativas hasta que su intensidad disminuya.

7. A continuación, empieza a introducir algunos sentimientos y pensamientos positivos mientras sigues haciendo tapping, como por ejemplo

'No soy el único que se siente así, muchas PSH lo hacen'. 'El sentimiento de pertenencia empieza dentro de mí'.

A veces nuestra familia biológica no es nuestra familia espiritual".

'Estoy empezando a amar lo que soy'.

'Estoy empezando a valorarme más'.

'Estoy reconociendo que ser sensible es un don'.

'Puedo atraer a amigos afines que realmente entienden mi rasgo'.

Cuando enseño tapping a mis clientes con PSH, a menudo sienten cierta resistencia a reconocer los sentimientos negativos al principio de la secuencia, especialmente si tienen creencias espirituales. Pero es imperativo empezar con lo que ya está ahí. La negación, la evitación o la supresión sólo contribuyen al bloqueo. Pero cuando las PSH lo han practicado durante un tiempo y comprenden la importancia de liberar y limpiar primero sus verdaderos sentimientos antes de pasar a las afirmaciones positivas, se convierte en una técnica a la que recurren. Alivia algunos de los retos asociados con el rasgo HSP y también puede ser una forma maravillosamente eficaz de inculcar sentimientos, creencias y pensamientos más positivos sobre los dones y beneficios del rasgo.

CAPÍTULO 13

LA IMPORTANCIA DE LA PROTECCIÓN DE LA ENERGÍA

Todos tendemos a proteger lo que es importante para nosotros. Contratamos pólizas de seguro para cosas como nuestra casa, nuestro coche, nuestros ingresos o nuestra salud. También protegemos nuestro cuerpo físico de los efectos del medio ambiente llevando un chubasquero o utilizando crema solar. Sin embargo, pocas personas piensan en proteger sus propias energías. La física cuántica ha demostrado que somos seres energéticos, y la fotografía Kirlian demuestra la existencia de un campo energético que rodea nuestro cuerpo. Lo que no solemos pensar es que cuando interactuamos con otras personas también lo hacemos con sus energías, ya sean positivas o negativas. Por esta razón, es útil para cualquier persona proteger su propia energía, pero es especialmente útil para las PSH debido a su mayor sensibilidad.

Aprender a proteger su propia energía puede resultar una de las disciplinas diarias más importantes para una PSH. Como las PSH tienen niveles de excitación más fuertes y un sistema nervioso más sensible que las no PSH, con antenas muy afinadas, están constantemente transmitiendo y captando sutilezas, sean o no conscientes de ello. Como se explica en el capítulo 4, también son muy intuitivos y empáticos, y a menudo se ven afectados por los estados de ánimo y las emociones de los demás y los absorben como esponjas. ¿Por qué y cómo ocurre esto?

Su campo energético y sus chakras

Todo el mundo tiene un campo energético que rodea y protege su cuerpo físico. Se llama aura y tiene varias capas diferentes, incluyendo las capas emocional, mental y espiritual. Las PSH siempre están captando y recibiendo vibraciones energéticas a través de su campo áurico. La mayoría de las personas sólo son conscientes de su aura si alguien se acerca demasiado a ellas y sienten que esa persona ha entrado en su espacio personal. Esto se debe a que se están entrometiendo en su espacio energético. Las PSH, sin embargo, tienden a notarlo de forma más aguda debido a las sutilezas más finas que captan como parte de su elevada sensibilidad de procesamiento sensorial.

Todo el mundo tiene siete centros energéticos principales, conocidos como chakras. Están situados a lo largo de la columna vertebral y la zona de la cabeza, en la capa áurica más cercana al cuerpo físico. Los chakras son vórtices o ruedas giratorias de energía sutil, cada uno con su propio color y frecuencia de vibración, y cada uno asociado a cuestiones específicas en relación con el viaje de nuestra vida. Los sistemas del aura y de los chakras son bien conocidos en el mundo oriental, pero su reconocimiento en Occidente es relativamente reciente. La primera mención del sistema de chakras se encuentra en los antiguos textos védicos de la India, que datan de entre 1500 y 500 a.C.

Trabajando desde la base de la columna vertebral hacia arriba, los chakras son:

El chakra base o raíz es de color rojo y se encuentra en la base de la columna vertebral. Es el chakra más cercano a la tierra y su función principal es enraizarnos en nuestro cuerpo físico. También se relaciona con cuestiones relacionadas con la seguridad, el dinero y la supervivencia.

El chakra sacro está justo debajo del ombligo y es de color naranja. Está relacionado con la creatividad, la sexualidad, la fuerza de voluntad y la alegría.

El chakra del plexo solar se encuentra en la zona del estómago y es de color amarillo. Es el centro de las emociones, los sentimientos, la autoestima y la confianza en uno mismo.

El chakra del corazón es de color verde o rosa y es el centro del amor y la compasión. También es la puerta de entrada a tu ser superior.

El chakra de la garganta es de color azul y está vinculado a la autoexpresión, la comunicación y la confianza.

El tercer ojo, o chakra del entrecejo, es de color índigo y está situado en el centro de la frente. Es el centro de los sentidos psíquicos e intuitivos.

El chakra de la corona está situado en la parte superior de la cabeza y suele ser de color blanco o violeta. Es tu conexión con los poderes superiores y el Universo.

Si estamos física, emocional, mental y espiritualmente en equilibrio y armonía, nuestra aura y nuestros chakras también lo estarán. Si hay un bloqueo energético o una perturbación, esto afectará a las capas energéticas del aura y los chakras. Si los chakras giran con demasiada lentitud, podemos sentirnos deprimidos, aletargados y perezosos. Si giran demasiado rápido, podemos sentirnos ansiosos, con pánico o maníacos.

Ciertas cosas pueden causar una debilidad o crear agujeros en nuestra aura y esto puede afectar también a los chakras. Por ejemplo, el abuso de sustancias como las drogas recreativas o el alcohol, o los acontecimientos difíciles que nos ocurren en la vida, como accidentes, traumas, duelos o divorcios, por nombrar sólo algunos.

Al igual que nuestro cuerpo físico, nuestro cuerpo energético necesita estar bien cuidado. Por lo tanto, es muy recomendable realizar una limpieza periódica del aura y los chakras para liberar cualquier residuo energético o atascado, o para sanar cualquier trauma o daño energético. En la página siguiente encontrará una serie de formas de hacerlo.

Técnicas de protección de la energía

Aconsejo a todas las PSH que practiquen la limpieza y la protección de la energía a diario, si es posible, ya que puede ser muy beneficioso para gestionar el agobio. Sugiero a mis clientes con PSH que incorporen los métodos cuando se vistan por la mañana, ¡ya que ninguno de nosotros se olvida de ponerse la ropa!

He aprendido de la manera más dura en mi vida, especialmente cuando trabajaba en la prisión, sobre los efectos de no protegerme energéticamente como una PSH. Ahora es una segunda naturaleza para mí protegerme a diario, y ya no absorbo las energías de los demás, lo que significa que ya no me siento constantemente agotada o exhausta al final del día.

He aquí una serie de sugerencias que han funcionado mejor para mí y para mis clientes a lo largo de los años, que puedes seguir simplemente o adaptar a tus propias preferencias, dependiendo de las que más resuenen contigo.

La técnica de la luz dorada
Esta es una buena técnica para fortalecer tu aura y proteger tus chakras. Intenta hacerla dos veces al día, a primera hora de la mañana mientras te vistes y a última hora de la noche antes de irte a dormir. Es preferible hacerlo de pie o sentado en lugar de tumbado, sobre todo a última hora de la noche, cuando es fácil quedarse dormido antes de completar la visualización.

1. Comienza por llevar tu conciencia al chakra del centro del corazón.

2. Utilizando tu imaginación creativa, visualiza un sol en miniatura en lo más profundo de tu corazón. Irradia una luz dorada, igual que el sol en el cielo. Visualiza estos rayos dorados irradiando a través de cada célula y cada átomo de tu cuerpo, llenando cada parte de ti desde la parte superior de tu cabeza hasta la planta de tus pies.

3. Observa cómo esta luz solar dorada dentro de tu corazón comienza a irradiar aún más fuerte y siente cómo la luz se expande hacia afuera ahora, por encima de tu cabeza, por debajo de tus pies y por los lados de tu cuerpo físico, llenando tu aura y tus chakras con una hermosa y radiante luz dorada que te protege de cualquier negatividad, intrusión o daño.

4. Visualízate en esta luz dorada durante uno o dos minutos y luego abre los ojos. Ya está listo para seguir con su día.

Si lo haces por la noche, pasa de estar sentado o de pie a estar tumbado en la cama. Visualiza esta luz dorada desvaneciéndose suavemente como una puesta de sol después de uno o dos minutos y siente que te dejas llevar por un sueño profundo y relajante.

Visualización con colores
Los distintos colores tienen diferentes cualidades energéticas asociadas, por lo que visualizarse rodeado de un color o colores específicos puede ser otro método extremadamente eficaz de autoprotección. Se cree que algunos colores ofrecen mayores energías protectoras que otros. Por ejemplo, se cree que el rosa te rodea de una energía amorosa, el azul se relaciona con la fuerza y el coraje, el morado tiene una fuerte cualidad espiritual y el blanco tiene una esencia vibratoria pura y divina. Estos colores reflejan los colores de los chakras superiores, desde el corazón hasta la coronilla. (Los colores de los chakras inferiores, el rojo, el naranja y el amarillo, en cambio, tienden a utilizarse más para revitalizar y reenergizar nuestro cuerpo energético que para protegerlo).

1. Visualízate dentro de una burbuja de luz o envuelto en luz (como una momia envuelta en vendas).

2. Ahora elige un color para esta luz, en función de lo que sientas que más necesitas en este momento. O si no hay ningún color que destaque, puede que te guste la idea de una luz con los colores del arco iris para crear una sensación de equilibrio general.

3. Ve, siente o percibe esta luz coloreada que se absorbe a través de tu piel, llenando todo tu cuerpo y dejándote sintiéndote elevado y protegido en todos los niveles del ser.

Este enfoque visual es el preferido por las PSH que practican yoga, los masajistas y otras formas de sanación natural, así como por las PSH creativas o artísticas, como los artistas y los diseñadores.

El método de los focos
Se trata de un método de autoprotección energética que muchos actores, cantantes o PSH extrovertidas suelen favorecer.

1. Ponte en una postura relajada, con los brazos a los lados, y visualiza una luz blanca y pura que desciende del Universo.

2. Ahora imagínate entrando en el haz de luz y visualízate protegido en él durante todo el día.

3. Dedica unos momentos a permitir que este rayo de luz blanca fluya por la parte superior de tu cabeza hasta la planta de tus pies, y luego sal a la calle sintiéndote energizado y protegido.

Terapia con cristales
Los cristales tienden a emitir poderosas cualidades curativas y protectoras, por lo que pueden ser muy útiles para llevarlos encima o como joyas. Entre los cristales protectores más eficaces para las PSH están la turmalina negra, la amatista, el cuarzo ahumado, el ojo de tigre y la hematites.

Si quieres saber más sobre las propiedades de cada cristal, no dudes en consultar un libro como The Essential Guide to Crystals, de Simon y Sue Lilly. Por lo demás, soy partidaria de elegir el que más te atraiga intuitivamente.

Este método de protección suele ser el preferido de las PSH que sienten una profunda conexión con la naturaleza, son sanadores energéticos o tienen una fascinación natural por los cristales. También es uno de los favoritos de los niños altamente sensibles.

Técnicas de oración o basadas en la fe
Para las PSH que sienten una conexión con el mundo del espíritu, rezar una oración para pedir protección o invocar la protección de determinadas figuras espirituales o religiosas puede ser una forma útil de asegurarse de no permitirse estar demasiado expuesto o vulnerable energéticamente. Independientemente de a quién elijas rezar, ya sea, por ejemplo, al Universo, a Dios/Diosa, a un arcángel o a un santo, el simple hecho de pedirlo establece la intención y la vibración de protección.

Limpiar los ganchos o cordones energéticos
Como las PSH tienden a ser muy empáticas y generosas con su tiempo, a menudo pueden atraer hacia sí a personas que necesitan ayuda. Si las barreras energéticas de protección no están bien colocadas, a veces estas personas pueden engancharse a su aura y a sus chakras y alimentarse literalmente de ellos, dejándoles agotados y vacíos. El chakra del plexo solar (centro de las emociones y los sentimientos) y el chakra del corazón (centro del amor/la conexión) suelen ser objetivos particulares para esto. Las personas necesitadas suelen decir que se sienten mucho mejor después de haber pasado tiempo con su amiga PSH, pero, por desgracia, es probable que la PSH se sienta agotada.

Para reconocer si esto te está ocurriendo, fíjate si empiezas a preocuparte obsesivamente por las personas con las que acabas de pasar tiempo o a las que has ayudado, o si de repente te sientes decaído o deprimido después de estar con ellas. Esto puede significar que se han enganchado energéticamente a ti. Esto suele ser un acto inconsciente, lo que significa que las personas no saben que lo están haciendo.

Sin embargo, de vez en cuando, puede haber personas que lo hagan conscientemente. Una de las formas de protegerte de ser drenado de esta manera es visualizar a cualquier persona en tu vida que sientas que puede estar "enganchándose" a ti de esta manera (te sorprenderá quién aparece), luego concéntrate en cómo son sus "ganchos" o apegos de cordón negativos y luego, uno por uno, visualízate cortándolos. Esto puede ser difícil para las PSH, que tienden a no querer herir o molestar a nadie, especialmente si la persona que se engancha a ellas está buscando algún tipo de ayuda. Sin embargo, es importante recordar que sólo se puede ayudar realmente a apoyar a alguien desde una posición de fortaleza y no de agotamiento. Y es sólo de las energías negativas o necesitadas de las que te estás desenganchando; no de las energías del amor, que nunca pueden ser cortadas.

Limpieza del aura y los chakras

Otra disciplina importante, especialmente para las PSH que sufren de agobio o para las que aún no han adquirido el hábito de protegerse energéticamente con regularidad, es la limpieza del aura y los chakras. Aquí tienes algunas prácticas sencillas de limpieza que puedes probar:

El método de la ducha de plata
Esto puede hacerse cuando te duchas físicamente o como una visualización de estar bajo una ducha o cascada.

1. Imagina que la luz plateada te cubre desde la parte superior de la cabeza hasta la planta de los pies.

2. Visualiza cualquier energía indeseada o negativa siendo lavada por esta luz.

3. Ve esta luz plateada también lavando a través de tus chakras para despejarlos y limpiarlos.

4. Al salir de la ducha (o de la cascada), imagina que los rayos dorados del sol te secan y te rodean de energía protectora una vez más. Ahora estás listo para continuar con el resto del día o de la noche.

El método de la llama violeta
El fuego tiene una energía transmutadora y transformadora. Utilizar el método de la llama violeta puede ser especialmente beneficioso para quienes trabajan en entornos oscuros, difíciles o negativos.

1. Imagínate entrando en una llama limpiadora de luz violeta (¡como una chica Bond bailando entre las llamas!). No hay dolor en esta llama: parpadea a tu alrededor y te baña en su fuego, quemando cualquier energía negativa o no deseada en tu aura y chakras. Algunas PSH pueden sentir un calor dentro y alrededor de su cuerpo mientras esto sucede, especialmente si tienen alguna capacidad psíquica.

2. Después de uno o dos minutos, o cuando lo sientas intuitivamente, sal de la llama y respira profundamente para limpiar tu sistema. Deberías sentirte más claro y ligero. Ya estás preparado para continuar con el resto del día o de la noche.

La limpieza con salvia o la quema de salvia
El arte tradicional de los nativos americanos de hacer vaho, o quemar salvia, es otra forma estupenda de limpiar tu cuerpo o tu espacio físico (casa, oficina...) de cualquier energía no deseada. Se trata de comprar una varilla de salvia, quemarla y esparcirla por el cuerpo y el espacio en cuestión, o quemar un poco de aceite de salvia en un difusor.

El poder de la sal
Colocar pequeños cuencos de sal marina en las esquinas de las habitaciones de tu espacio vital es otra buena forma de limpiar tu entorno físico, ya que se cree que la sal absorbe cualquier energía negativa no deseada.

El método de la piscina de purificación
Como el agua está vinculada simbólicamente a las emociones, este método es beneficioso para aquellas PSH que trabajan en profesiones de cuidado o ayuda. Es mejor hacerlo al final de un turno/jornada de trabajo o por la noche.

1. Siéntate o túmbate en un lugar tranquilo y cómodo. Imagina que te sumerges en una piscina de agua cálida y relajante, en un bello entorno natural.

2. Mientras disfrutas del agua, observa cómo se liberan las energías no deseadas, con pequeñas burbujas de energía negativa que flotan en la superficie y se disuelven.

Otra opción es darse un auténtico baño de sales de Epsom o de copos de magnesio (conocidos por sus propiedades purificadoras y desintoxicantes) o, cuando pueda, darse un baño en el mar.

La intensidad emocional que sentimos las PSH, combinada con la profundidad de nuestro procesamiento emocional, significa que la protección y la limpieza de la energía pueden resultar tan vitales para las PSH como el aire para respirar. Los métodos sugeridos en este capítulo son formas clave de gestionar cualquier sensación de agobio que aparezca en nuestras vidas, dejándonos más capacitados para prosperar en lugar de simplemente sobrevivir como PSH.

CAPÍTULO 14

COMPRENSIÓN DE LA PÉRDIDA

Sufrir una pérdida y elaborar el proceso de duelo posterior es duro para cualquiera, pero como las PSH tienen niveles más profundos de procesamiento e intensidad emocional, un duelo o una pérdida de cualquier tipo (ya sea como resultado de un divorcio, una separación, un despido, un accidente o un trauma, por ejemplo) puede desencadenar un periodo de duelo mucho más largo e intenso en comparación con quienes no tienen el rasgo.

La pérdida puede cambiarte y cambiar tu forma de sentir, ver y pensar en ti mismo y en tu vida. Puede sumirte en la oscuridad con la sensación de que no hay forma de escapar del dolor que le sigue, ya sea por el efecto inmediato o por la disociación temporal que puede surgir semanas, meses o incluso años después.

El profundo dolor del duelo nos afecta a todos en un momento u otro de nuestras vidas. Hablando desde mi propia experiencia, como PSH, sé que el dolor puede derribarte, dejándote tambaleante, aturdido y confundido. Y entonces, justo cuando consigues empezar a levantarte, puede empezar otro tsunami de emociones. Una oleada tras otra puede golpearte con tanta fuerza que te resulta difícil recuperar el aliento y puedes caer presa del pánico de sentir que tú también estás a punto de morir. Y en ese momento, a menudo surge un pensamiento, el que no queremos admitir ante los demás: "¿Y si no respiro, entonces todo este dolor desaparecerá? Espero que haya un consuelo momentáneo al admitir que muchas personas experimentarán en algún momento ese pensamiento. Pero también sé por experiencia, tanto la mía como la de mis clientes, que es entonces, cuando tocas fondo, cuando tu yo superior (y tus ayudantes espirituales, si crees en ellos) te ayuda a tomar ese siguiente aliento y te apoya para levantarte y empezar a vivir de nuevo. La luz comienza a filtrarse a través de la oscuridad.

Las etapas del duelo

Hay muchas etapas en el duelo, pero es importante recordar -y confiar- que a lo largo de todas ellas, nuestro ser superior (nuestra alma y espíritu, ver página 135) sabe intrínsecamente cómo mantenernos seguros y protegidos en nuestro dolor. A veces, cuando el dolor nos golpea, podemos refugiarnos en la cama, para dormir, para llorar, para que nos cuiden de nuestra pérdida. Otras veces, podemos sentirnos como si nos hubieran enviado a la cárcel: una celda claustrofóbica donde las luces se apagan y la oscuridad nos rodea. El duelo es primario: puedes experimentar un aullido y un lamento desde un lugar profundo al que nunca habías accedido. Y, mientras tanto, el mundo exterior continúa a tu alrededor. En este sentido, el duelo puede ser como "hacer tiempo". No tiene sentido intentar apelar, resistirse o escapar de esta prisión de dolor, sólo tienes que marcar el paso de los días, sin saber cuándo será tu fecha de liberación. Pero incluso en el confinamiento solitario del dolor, siempre hay una pizca de luz que se encuentra si miramos lo suficiente, brillando a través del ojo de la cerradura de la puerta o de la ventana de la celda. Y, a veces, esto puede ser suficiente para romper la oscuridad y la desconexión de modo que, finalmente, puedas salir de tu celda, tal vez durante unos minutos o unas horas, y encontrarte en el camino de la recuperación y la libertad.

Si eres alguien que ama profundamente y/o ama a mucha gente, entonces puedes sentir que eres un visitante regular de esta prisión. Por favor, recuerda que hay una fuerza superior dentro de ti, incluso cuando no puedes verla o sentirla, y esta luz te llevará a través de tus muchas visitas aquí. Cuando conectas y te aferras a esta luz interior, la oscuridad del dolor no tiene por qué sentirse como una sentencia de por vida. Las PSH a menudo se sienten juzgadas por la duración del duelo después de una pérdida y a menudo se les dice que tienen que seguir adelante antes de sentirse preparadas. Pero no hay una escala de tiempo para el duelo, ni hay una forma correcta o incorrecta de afrontarlo, así que intenta recordar esto cuando llegue el momento y acepta tu derecho innato a pasar por las etapas del proceso de duelo como sólo tú sabes que necesitas.

Ser consciente de las etapas clave del duelo puede ayudar a las PSH en particular a comprender sus sentimientos. Es importante saber que no se trata de un proceso lineal, lo que significa que se puede avanzar y retroceder a través de las etapas muchas veces durante el ciclo de duelo y el proceso de curación, así que tómate tu tiempo, no te compliques e intenta ser consciente de las distintas etapas a medida que van apareciendo.

Negación
Una de las etapas iniciales de la pérdida suele ser la negación. Es cuando la persona se imagina una realidad falsa o preferible en lugar de la conmoción a la que se enfrenta. Esto suele ocurrir cuando la persona no ha reconocido la pérdida emocionalmente y se siente bastante insensible. En el caso del duelo, a menudo se ve que la gente funciona con el piloto automático en esta fase, ocupándose de las muchas cuestiones prácticas que se plantean inmediatamente después de la muerte de alguien, como registrar el fallecimiento o planificar el funeral.

La ira
La ira suele surgir a continuación, cuando la persona en duelo reconoce que su negación no puede continuar. Puede sentirse culpable o frustrado y querer culpar a alguien. Esta etapa puede invocar respuestas como: "¿Por qué yo? No es justo" o "¿Por qué Dios o el Universo permiten que esto ocurra? La ira puede ser a veces más fácil de expresar que el profundo dolor que subyace en esta etapa de duelo. Para las PSH que tienen dificultades para expresarse, escribir sus pensamientos y sentimientos en un diario o en un papel puede ayudar. Si decide hacerlo, puede ser útil romper o quemar el papel después como forma de liberar lo que está pensando o sintiendo.

Negociación
La tercera etapa puede implicar un nivel de negociación, o regateo, con la esperanza de evitar el duelo. Esto a menudo implica pensamientos como: "Llévame a mí en su lugar", "Por favor, Dios, devuélvemelos. No puedo vivir sin ellos", o "Si me das un día más con ellos, te prometo..." Es cuando el dolor profundo empieza a salir a la superficie. Algunas PSH pueden volver a la etapa de ira, otras a la etapa de depresión en su procesamiento emocional. Todo el mundo se aflige de diferentes maneras y algunas de las etapas tardan más que otras.

Depresión
A continuación viene la depresión, y suele ser la etapa que más teme la gente. Pensamientos como "¿Qué sentido tiene seguir adelante? Le echo demasiado de menos" son una parte natural del proceso de duelo. Durante esta etapa, la persona puede entristecerse profundamente ante la certeza de la muerte: puede retraerse, rechazar las visitas y pasar gran parte de su tiempo en duelo. Este agujero negro del duelo es el que más asusta a las personas y existe el temor de quedarse estancado en esta etapa. Pero recuerde: siempre hay una salida de la oscuridad, aunque no lo parezca en ese momento y aunque implique buscar la ayuda de profesionales.

Aceptación
En la última etapa reconocida del duelo, aceptamos que toda la vida física es temporal, que todo tiene un ciclo vital de nacimiento, muerte y renacimiento de una u otra forma. Para las PSH que creen en Dios o en una vida después de la muerte, la paradoja de la muerte es que nos da vida eterna. Si tenemos la creencia o el profundo conocimiento interior de que, cuando dejemos esta tierra, volveremos a encontrarnos con nuestros seres queridos fallecidos en el mundo espiritual, puede ayudarnos mucho a sobrellevar el duelo.

Hay muchos servicios y organizaciones a los que puedes acceder para apoyarte en el proceso de duelo, incluyendo, en muchos lugares, grupos locales de apoyo al duelo. Puede ser útil hablar con otras personas que entienden lo que está pasando. Busque información en Internet o acuda a su médico.

MIS PROPIAS EXPERIENCIAS DE PÉRDIDA

A lo largo de los años, la pérdida y el dolor han atravesado la puerta de mi corazón muchas veces, trayendo consigo tanto dolor como regalos, tanto oscuridad como luz. A veces este dúo emocional era esperado, lo que me daba tiempo para prepararme para su visita, pero otras veces aparecían sin avisar, dejándome sorprendida y mal preparada.

El diagnóstico y posterior muerte de mi padre por cáncer de páncreas fue uno de esos momentos. Sólo tenía 67 años y había estado físicamente sano toda su vida. La pérdida de mi padre fue desgarradora, pero también fue decisiva para que tomara la decisión de dejar el servicio penitenciario y seguir mi sueño de convertirme en autora.

Luego, tres años después de su fallecimiento, murió mi querido labrador Nerón, y volví a precipitarme en esa prisión de dolor. Mi frágil corazón se rompió de nuevo, y el progreso de este libro se detuvo en seco. Algunas de las personas de mi vida no comprendían el nivel de dolor que estaba experimentando, ni la cantidad de amor que sentía por mi perro, pero afortunadamente los amigos de la PSH que tengo sí lo hicieron.

Sigo echando de menos a mi padre y a Nero cada día, pero ahora soy capaz de centrarme en los maravillosos momentos y recuerdos que tuvimos juntos y en el amor y la alegría que aportaron a mi vida. Así que es importante confiar en que, con el tiempo, la intensidad del dolor de cualquier pérdida empezará a disminuir y a curarse.

El poder curativo de los animales

Muchas PSH sienten una conexión especialmente profunda con los animales, a veces más que con la mayoría de las personas. Esto suele deberse a que el amor que reciben de los animales, especialmente de las mascotas, es incondicional, lo que puede ser extremadamente curativo para una persona sensible. Este nivel de amor es también una de las razones por las que se afligen tan profundamente cuando sus animales mueren. Mi propio labrador Nero era un ex perro antidroga de la cárcel y era amor incondicional envuelto en piel. No sólo me ayudó a superar algunos de los momentos más difíciles de mi vida, sino que también me ayudó a curarme de las heridas de mi pasado.

Nunca hay que subestimar el efecto curativo que tienen los animales en la vida de las personas, especialmente de las PSH. Cuando trabajaba en la prisión, estaba a cargo de la sección de perros antidroga. Cuando uno de los perros que trabajaba allí se jubiló, su adiestrador se dirigió a nosotros para que lo entrenáramos para convertirlo en un perro de terapia. Conseguimos financiación para entrenar a este hermoso labrador negro para que trabajara en la unidad especializada de la prisión que yo codirigía, trabajando con autolesiones y otros presos vulnerables. El perro de terapia venía a menudo a sentarse en las sesiones de grupo terapéutico con los presos. Algunos de estos hombres, que nunca se habían abierto o hablado antes, de repente florecieron en su presencia. Era increíble verlo.

Los animales, o "ángeles peludos" como me gusta llamarlos, ofrecen un nivel de amor y conexión que las PSH a veces no reciben de otras personas. También pueden enseñarnos mucho, ya que viven en el momento presente, no se preocupan por el pasado, perdonan con facilidad, tienen la capacidad de hacernos sonreír y caminan a nuestro lado en los momentos oscuros. Por ello, pueden ayudarnos a sanar.

Para concluir este capítulo sobre la pérdida, recuerde que las PSH aman profundamente. Si estás atravesando la oscuridad de un duelo en este momento, céntrate en el amor que sentías por esa persona y en los buenos momentos que pasasteis juntos. El duelo es el último acto de amor que damos a quienes hemos amado. En mi propia experiencia, donde hay un profundo dolor, siempre hay un profundo amor. Este amor nunca muere ni tampoco nuestros seres queridos. Permanecen en nuestros corazones y en nuestros recuerdos para siempre. (Y para las PSH que creen en la vida después de la muerte, consuélense con el hecho de que la muerte es una transición hacia la vida eterna, por lo que volverán a reunirse con sus seres queridos). He llegado a comprender que las PSH a menudo necesitan validación para su procesamiento emocional, así que aquí está: Haz el duelo durante todo el tiempo que necesites, y tan profundamente como lo necesites. Y recuerda que siempre hay ayuda si la necesitas. Sólo asegúrate de que viene de personas que realmente entienden la profundidad e intensidad de lo que estás pasando.

SECCIÓN TRES

UNA PERSPECTIVA ESPIRITUAL

Esta sección es para las HSP que están abiertas a explorar el aspecto más espiritual del rasgo. Todo lo que se ha compartido hasta este punto en el libro te ayudará a manejar el rasgo, pero hay más. Durante mis diez años de trabajo en la prisión, pasé por mi propia rehabilitación espiritual y descubrí los aspectos espirituales más profundos de ser una PSH. También me formé (fuera de la prisión) como terapeuta, con un interés especial en las terapias espirituales y de curación del alma, y esto resultó ser extremadamente eficaz en mi propio viaje hacia la plenitud. Esta sección es una introducción a lo que aprendí en el camino y a cómo trabajo personalmente con las PSH para ayudarles a encontrar lo que a menudo sienten que es su "parte perdida", y a sanar los problemas y patrones negativos de su vida.

Para ser realmente capaces de comprometernos con los aspectos espirituales más amplios del rasgo de la PSH, primero debemos entender que, en términos espirituales, somos de naturaleza dualista. Es decir, tenemos un yo con personalidad (llamado ego), que es la parte humana de nosotros, y tenemos una parte divina, no física de nuestro yo, un alma, que sigue existiendo después de nuestra muerte física. Nuestra alma contiene nuestro espíritu, que es el término utilizado para designar el poder superior, la energía universal o la "chispa de Dios" o la energía divina que mucha gente cree que reside dentro de todos y de todo. El primer capítulo de esta sección explora esto con más detalle.

Los capítulos siguientes tratan de la noción de que existe un "plan divino" para nuestras vidas, el concepto de vidas pasadas y el valor de una terapia conocida como terapia de regresión (o de vidas pasadas), que ofrece una forma de acceder a la mente inconsciente y explorar las vidas pasadas de nuestra alma como medio para resolver problemas o patrones que se repiten en nuestra vida actual. También ofrezco una visión de los principales problemas de vidas pasadas que muchas PSH suelen encontrar y doy una visión espiritual de temas como la depresión, la ira y el miedo en las PSH. Hacia el final del libro, hablo de las habilidades intuitivas y a veces psíquicas naturales que tienen muchas PSH, antes de concluir con un capítulo que anima a las PSH a abrazar y vivir realmente su propósito, aportando sus propios dones y habilidades únicas al mundo.

Si, una vez leída la sección, el concepto de las vidas pasadas no resuena en ti o no encaja con tu actual sistema de creencias, eso está bien, por supuesto. No estoy aquí para convencerte de nada. Sólo estoy compartiendo lo que he aprendido de mi propio viaje como PSH -y de la experiencia de mis muchos clientes- con la esperanza de que incluso la conciencia de este enfoque pueda ayudarte a ti también.

Durante los primeros 32 años de mi vida, sentí que no sabía qué debía hacer en mi vida. Sin embargo, esta sección del libro muestra que, al reflexionar, una parte de mí más sabia y con conocimiento interno siempre me había guiado hacia el propósito de mi vida de ayudar a la gente de alguna manera; sólo que en ese momento no era consciente de ello. Mi deseo es que, al leer esta sección del libro, seas más consciente y te pongas en sintonía con esta parte sabia e interior de ti mismo, para que tú también puedas sentir un sentido más profundo de propósito y realización en tu vida como PSH.

CAPÍTULO 15

NUESTRA HUMANIDAD Y NUESTRA DIVINIDAD: EGO, ALMA Y ESPÍRITU

El objetivo de este capítulo es aportar claridad a las PSH que puedan tener un sentimiento o conocimiento interno de que hay algo más, o más grande, en sus vidas. También ayudará a cualquier persona que experimente fuertes sentimientos intuitivos y/o habilidades psíquicas o curativas naturales a comprender los diferentes aspectos de lo que realmente son.

En general, estamos condicionados a creer que sólo somos seres humanos en un cuerpo físico. Pero también existe la escuela de pensamiento de que en realidad somos seres espirituales que tienen una experiencia humana, como se menciona en la introducción de esta sección del libro. Tenemos una parte de la personalidad conocida como el ego, y una parte divina que es lo que realmente somos: un alma conectada con, y una parte del espíritu universal del que todos somos parte, y que es una parte de todos nosotros. Todas estas partes combinadas conforman nuestro auténtico yo.

El ego es la parte de la personalidad que genera nuestras emociones y pensamientos. A medida que crecemos, el ego se ve condicionado por ciertas influencias fundamentales en nuestras vidas, como el sistema educativo, la exposición religiosa y los factores sociales y económicos.

El alma es la parte espiritual no física de nosotros que muchos creen que es capaz de reencarnarse una y otra vez para adquirir diferentes experiencias en forma humana y explorar la conciencia (véase el capítulo 16, página 144). También es el recipiente que alberga la chispa eterna de energía y amor universal conocida como espíritu. Hay muchos otros nombres para describir esta energía divina, incluyendo la Fuente, el Poder Superior, el Espíritu Santo, el Universo y la Presencia YO SOY. En última instancia, es el gran misterio: la fuerza divina omnipresente que reside dentro de todo y de todos.

Nuestro viaje espiritual

Si elegimos creer en este poder superior y en la reencarnación del alma, la teoría dice que antes de nacer, y entre vidas, somos almas que existen en el reino del espíritu. A medida que evolucionamos y crecemos entre vidas, se puede pensar que pertenecemos a diferentes grupos de almas, uno de los cuales incluye a las personas altamente sensibles. Cuando, como almas altamente sensibles que viven en el reino del espíritu, somos testigos de lo que ocurre en el plano terrestre, queremos ayudar o servir de alguna manera. En este reino, también reflexionamos sobre nuestras vidas pasadas, incluyendo lo que hemos aprendido y lo que aún queda inconcluso o sin sanar. Esto, junto con la orientación de la ayuda invisible en forma de guías espirituales y ángeles de la guarda, que están asignados para protegernos y ayudarnos (véase el capítulo 19), permite crear un proyecto para nuestra próxima vida, que predice todos los aspectos de nuestra próxima encarnación humana. Se cree que esto incluye todo, desde nuestra composición genética, nuestra familia, el país y la cultura en la que vivimos, cuándo encarnaremos, el período de tiempo que viviremos y cuándo saldremos físicamente de esa vida.

Se cree que esta "programación" es necesaria para que el alma experimente ciertas lecciones y desarrolle ciertas cualidades para que evolucione continuamente.

Sin embargo, cuando nuestra alma toma forma humana, pasamos por un olvido, una especie de amnesia espiritual. Es una etapa que debemos atravesar para volver a recordar quiénes somos realmente. Mientras estamos en este estado de amnesia temporal, el ego tiende a tomar el control, con su orientación centrada únicamente en el mundo exterior en su búsqueda de la realización y la felicidad. Así, tiende a ver cosas como el dinero, el poder, el sexo y la fama como los objetivos finales. Por lo tanto, es competitivo y trata de controlar en su búsqueda de poder. El ego cree que está separado del espíritu, la fuente divina, y trata de mantenernos pequeños, convenciéndonos de que tenemos alguna carencia, de modo que nos vemos impulsados a demostrar nuestra valía mediante cosas como el dinero, una gran carrera o el éxito. El miedo es su principal motivador y tiene una mentalidad controladora debido a lo que se cree que son dos de nuestros miedos básicos: el miedo a la muerte y el miedo a no ser lo suficientemente bueno.

Si se sigue descuidando el lado del alma, el enfoque en las necesidades superficiales y externas puede llevarnos a desarrollar un sentido inflado de nosotros mismos, o lo contrario, que no nos amemos en absoluto. En el caso de las PSH, esto último suele ocurrir, especialmente si han crecido en familias o sociedades en las que el rasgo de alta sensibilidad no se reconoce ni se valora. Así es como la mentalidad de "no ser lo suficientemente bueno" se arraiga en el ego con el tiempo. El ego necesita encontrar el equilibrio y es entonces cuando suelen empezar a producirse las llamadas de atención del alma. Nuestra alma nos incita a recordar nuestra naturaleza divina.

MI DESPERTAR ESPIRITUAL GRADUAL

Mis primeras experiencias de ver seres espirituales y ángeles cuando era niño sentaron las bases de un conocimiento interno sobre el espíritu, pero mi única conciencia de ser un "alma" vino de escuchar repetidamente a otras personas describirme como "un alma sensible" durante mis primeros años. Una de mis primeras experiencias directas que hizo que esta conciencia del alma dejara de ser un concepto para convertirse en una verdad ocurrió inmediatamente después del nacimiento de mi hijo, cuando tuve una experiencia fuera del cuerpo (OoBE). Después de que naciera, conseguí sostener a mi bebé durante unos minutos antes de desmayarme. Me llevaron en silla de ruedas a la sala principal y me dejaron dormir con la cortina echada alrededor de la cama. Un tiempo después, me desperté y me encontré mirando mi cuerpo físico desde arriba. Todo era blanco y se sentía sereno desde dondequiera que estuviera. Pasaron varios segundos antes de que me diera cuenta de que era mi cuerpo físico el que estaba acostado en la cama de abajo. La confusión se apoderó de mí, surgió una sensación de miedo y empecé a sentir pánico. Recuerdo claramente que pensé: "¡Oh, Dios, no podré volver a entrar!" una y otra vez. Entonces, de repente, fue como si una fuerza energética me arrastrara de vuelta a mi cuerpo y empecé a gritar antes de poder abrir los ojos. Una vez que pude abrirlos, me di cuenta de que estaba de vuelta en mi cuerpo.

Era mi yo ego/personalidad el que había empezado a sentir pánico al mirar mi cuerpo físico, debido a la amnesia espiritual que el ego ha programado en él para olvidar su verdadero yo. Había experimentado mi alma sin las limitaciones de un cuerpo físico. Este fue mi primer despertar del alma y el comienzo de una nueva forma de experimentar el mundo y la gente en él. Durante esos pocos momentos/minutos/horas en los que tuve el OoBE (antes de que la sensación de pánico hiciera acto de presencia), sentí una sensación de paz que nunca antes había experimentado en mi vida. No existía el concepto de tiempo y era como si formara parte de todo, algo que ahora entiendo y creo que todos somos.

Es importante saber que, incluso cuando estamos en la etapa de amnesia espiritual, lo que podríamos llamar nuestro ser divino nos da a conocer constantemente a través de cosas como nuestros sentimientos intuitivos. Son susurros del corazón, mensajes de guía interna de la parte superior y más sabia de nuestro ser, que nos recuerdan constantemente nuestro plan de vida (nuestro proyecto divino) y lo que estamos aquí para hacer o dominar si decidimos escucharlos.

Así que ahora vamos a echar un vistazo más de cerca al concepto de este plan divino para obtener una mejor comprensión de por qué todos somos tal y como estamos destinados a ser en cada vida y por qué es, por tanto, tan importante aceptar todos los aspectos de nosotros mismos, incluyendo nuestras cualidades innatas de HSP, por supuesto.

CAPÍTULO 16

RECONOCER NUESTRO MODELO DIVINO

Durante los diez años en que trabajé en la prisión, me sentí guiada a formarme en diferentes prácticas terapéuticas y espirituales. Me di cuenta de que tanto los presos como mis clientes con PSH fuera de la prisión solían tener patrones o temas destructivos en sus vidas, y miedos y fobias irracionales que no podían remontarse a ningún acontecimiento de esta vida.

Por lo tanto, me sentí atraído a formarme en la terapia de regresión, también llamada terapia de vidas pasadas, como se describe en el capítulo 17, que se basa en la noción de que puede ser útil explorar los patrones o temas negativos que puedan haber ocurrido en nuestras vidas pasadas hasta que los dominemos, o los sanemos.

Como parte de esta formación, descubrí que el alma entra en cada nuevo cuerpo humano con un proyecto preparado para que ocurran ciertas experiencias o lecciones, o para que se desarrollen o dominen ciertas cualidades. En este capítulo se analizan las razones de este proyecto divino y se ofrece una explicación de por qué podemos estar pasando por ciertos retos en nuestra vida actual y la riqueza de su propósito oculto.

También puede ayudar a explicar los momentos de déjà vu y por qué sentimos una fuerte conexión anímica con ciertas personas o lugares aunque acabemos de conocerlos. Por ejemplo, ¿ha visitado alguna vez un lugar completamente nuevo pero se ha sentido tan a gusto en él que es como si hubiera pasado mucho tiempo allí antes? ¿O ha sentido alguna vez que ciertos amigos se sienten más como una familia que su familia biológica? Tu plan divino lo explica: siempre has estado destinado a ir a ese lugar o a conocer a esa persona, e incluso puede que hayas estado allí o te hayas encontrado con ella en una vida anterior. La buena noticia para las PSH es que este tipo de experiencias no sólo pueden ser menos intensas y difíciles de afrontar, sino que pueden ser incluso reconfortantes o satisfactorias una vez que aprendes a aprovechar la sabiduría innata de tu alma y reconoces de dónde vienen y por qué pueden desarrollarse de la forma en que lo hacen.

Las películas de nuestra alma

Si ya hemos aceptado que nuestra alma tiene la capacidad de vivir muchas vidas físicas, puede ser útil ver cada vida como una película diferente. Los patrones o los temas pueden repetirse si hay asuntos sin sanar o inconclusos, pero los escenarios y los personajes probablemente sean diferentes.

Se mire como se mire, la película de nuestra vida seguirá un proceso de producción típico. Habrá una escena inicial (nuestro nacimiento), el escenario de la película (el lugar en el que vivimos), la presentación de los personajes (nuestra familia, amigos y las personas que conocemos), un argumento con diferentes hilos argumentales y, por último, un final (nuestra muerte). Espero que, al final de nuestra vida, podamos entender lo que ha sido nuestra vida, descubrir los dones y cualidades que esconden las tramas y encontrar la sabiduría y las lecciones a través de nuestras experiencias vitales. Si no lo conseguimos a nivel del ego (personalidad), lo haremos a nivel del alma una vez que nuestra alma regrese a casa, a los reinos espirituales. Allí nuestro equipo de producción revisa los éxitos y los puntos débiles de la película de esa vida antes de hablar de la nueva.

El alma sabe que no hay una muerte "real"; sólo existe el desprendimiento de un cuerpo físico. También sabe que cada vida es sólo una transición de una película a otra, por lo que quiere experimentar más, ver más y crear más. Así que se planifica, se crea y se termina una secuela de la primera película a través de otra vida. Luego otra y otra, todo ello utilizando los planos divinos.

Dado que en el reino del espíritu puro no hay separación, ni opuesto, ni otra experiencia que no sea la del amor, la paz, la alegría y la unidad, para que el alma evolucione y crezca, tiene que experimentar lo contrario en el reino terrenal. Aquí puede adquirir conciencia y dominio sobre las emociones y lecciones terrenales. Así, los asuntos pendientes o los traumas no sanados de vidas anteriores nos llevan a crear tramas más profundas y desafiantes para cada "película". En este ciclo de crecimiento y desarrollo del alma, cada vez más profundo, utilizamos los mismos actores o actores diferentes. Esto significa que nuestros padres en esta vida podrían, por ejemplo, haber interpretado el papel de amigos o hermanos en otra vida.

Temas universales

Las razones individuales de nuestros planos son numerosas y, sin embargo, sólo nuestra propia alma y espíritu tienen realmente la comprensión de las razones de nuestra encarnación actual. Sin embargo, hay algunos temas y objetivos universales que son válidos para todas nuestras vidas y proyectos. Estos son:

- Para recordar quiénes somos realmente. Despertar a nuestra divinidad - nuestra alma y espíritu.

- Lograr el crecimiento personal y espiritual.

- Para tratar cualquier desequilibrio kármico entre tu alma y otra. Esos dichos como "cosechas lo que siembras", y "lo que va, vuelve", en esencia son ciertos, pero no de la manera en que la gente suele entenderlo. El karma es un proceso de reequilibrio (no es en absoluto una forma de castigo por acciones pasadas).

- Estar al servicio de los demás: es uno de los aspectos fundamentales del viaje del alma.

- Ser una expresión de amor. Esto forma parte del plan universal previo al nacimiento de todas las almas. Incluso si un alma ha elegido desempeñar un papel "negativo" para otro en una vida, en última instancia esa decisión se basaría en el amor en la etapa de planificación del plan. Más simplemente, digamos que un alma tiene un patrón repetido en torno al abandono en su historia. Si hay asuntos inconclusos o necesidad de sanación, el alma con su equipo espiritual decidirá trabajar en este tema de nuevo para sanarlo. En la etapa del anteproyecto, otra alma aceptará desempeñar el papel de su padre en la próxima vida que finalmente la abandonará. Serán conscientes de que esto les causará un gran dolor a nivel de personalidad una vez que encarnen y el patrón se vuelva a activar. Pero a nivel del alma, la decisión de desempeñar este papel se toma desde un lugar de gran amor. Entienden que para sanar este patrón repetido, el alma que interpretará a su hijo tendrá que volver a experimentar los sentimientos de abandono antes de poder sanarlo. Como almas, vemos el panorama general y el propósito superior de los desafíos y lecciones que experimentamos.

Veamos ahora específicamente algunos de los temas que parecen repetirse mucho en los planos de las PSH, teniendo en cuenta que son algunas de las cosas que tu alma está tratando de enseñarte, o de que domines. Son:

- Sanar tus heridas más profundas en todos los niveles del ser. Esto significa sanar cualquier herida de la infancia y los patrones parentales arraigados, así como liberar los traumas de vidas pasadas.

- Iluminar tu propia oscuridad interior (a menudo denominada sombra, véase la página 34) para que esos aspectos ocultos o repudiados de tu personalidad no se proyecten hacia el mundo exterior.

- Encontrar el "hogar" dentro de uno mismo y aquí en la tierra, y curar cualquier sentimiento de "nostalgia".

- Para sanar el papel arquetípico de "víctima" en el que las PSH a menudo se quedan atascadas, o los problemas relacionados con el poder, debido a que se sienten diferentes, alienadas de otras personas, o por tener vidas pasadas de persecución espiritual.

- Reconocer los sentimientos como maestros.

- Para reequilibrar cualquier carga kármica.

- Estar al servicio: normalmente tanto a nivel social como individual.

- Difundir la luz: de ahí que las PSH sean llamadas a menudo "trabajadores de la luz" en los reinos angélicos.

- Y, por último, el tema universal de todas las PSH es el amor, la bondad y la compasión, ¡no sólo hacia los demás, sino hacia ellos mismos! Muchas PSH son desinteresadas, lo cual es una cualidad asombrosa, pero no si es en detrimento de su propia salud y felicidad. Todos estamos aquí para dar, recibir y experimentar el amor en todas sus formas.

Conectar con nuestra sabiduría innata

Tu ego puede activarse al leer esto y puedes empezar a sentirte a la defensiva y enfadado al reflexionar sobre algunas de las heridas que has sufrido con personas en tu vida. Sé que lo hice cuando estas enseñanzas se compartieron conmigo por primera vez. Mi ego gritaba desafiante que no había manera de que ninguna parte de mí (alma o de otro tipo) hubiera elegido activamente tener ciertas personas negativas en mi propia vida o experimentar algunos de mis propios traumas. Pero cuanto más me conectaba con la sabiduría innata de mi alma, más empezaba a reconocer que sabía algo que mi yo del ego no sabía, lo que me permitía encontrar los regalos dentro de todas estas experiencias. Por ejemplo, si no hubiera experimentado el miedo, no habría desarrollado el valor, y si no me hubieran herido tan profundamente, no habría podido practicar el perdón.

Así, mientras que, desde la perspectiva de la personalidad o del ego, muchas experiencias parecían desafíos abrumadores en el momento de vivirlas, desde la perspectiva del alma (o espiritual), en cambio, había razones claras para cada experiencia e interacción.

Por lo tanto, te pido que medies con tu ego y le pidas que mantenga sus opiniones mientras revisas a nivel del alma para sentir si algo de esto resuena contigo en tu núcleo. Sin embargo, no te preocupes si no puedes asimilarlo, si todo te parece demasiado en este momento, o si no resuena contigo por ahora. El hecho de que estés leyendo esta sección muestra que estás deseando aceptar y amar todos los aspectos de ti mismo, tanto si los entiendes como si no, y entender esta noción de los planos divinos es sólo una parte de esto.

En el próximo capítulo, profundizaremos un poco más en la noción de vidas pasadas y reencarnación y en cómo éstas pueden estar vinculadas a los acontecimientos de nuestra vida actual, y en cómo el hecho de sentir curiosidad por ellas puede conducir a una mayor comprensión de nosotros mismos como PSH.

CAPÍTULO 17

EXPLORANDO NUESTRAS VIDAS PASADAS

Gracias a mi formación en terapia de regresión, o terapia de vidas pasadas, como se menciona en la página 142, descubrí que nuestras almas pueden reencarnarse múltiples veces, lo que significa que cada uno de nosotros podría haber tenido cientos, o incluso miles, de vidas.

Como se mencionó en el capítulo anterior, se cree que cada una de estas vidas da a nuestra alma la oportunidad de adquirir una valiosa experiencia. Y al final de cada vida, cualquier asunto inacabado -especialmente el dolor o los traumas no resueltos- queda impreso en el cuerpo etérico (una de las capas de nuestro campo energético personal, nuestra aura), dejando que el alma elija si quiere reencarnar de nuevo para sanar los traumas inacabados en su próxima vida.

Muchas de las PSH que participaron en mi investigación estaban interesadas en las vidas pasadas y en el concepto de reencarnación, y muchas de ellas también habían realizado una sesión de regresión a vidas pasadas (en el cuadro de la derecha se muestra un ejemplo de cómo podría desarrollarse una sesión de este tipo). Después de haber tenido una sesión de este tipo, conmigo o con otro terapeuta formado, muchos de ellos informaron de cambios significativos en cuestiones de larga duración o en patrones repetitivos en sus vidas que no habían cambiado mediante el asesoramiento tradicional o las intervenciones psicológicas. Otros dijeron sentir una profunda sensación de paz y confianza al saber que el alma continúa y que la muerte física no es el final.

UNA SESIÓN DE REGRESIÓN A VIDAS PASADAS

Una sesión típica de terapia de regresión comienza con el cliente tumbado, entrando en un estado de relajación y centrándose en el problema que presenta. Hay tres formas diferentes de acceder a su subconsciente. La primera es visualizar que baja por una escalera y que se abre una puerta al final, mientras yo cuento de diez a uno; la segunda es una meditación guiada en la que sube a un globo aerostático y mira los países que tiene debajo; y la tercera es centrarse en cualquier zona de dolor o malestar en su cuerpo. Uno de estos métodos suele permitir al cliente entrar en un estado de relajación suficiente -con su mente consciente "fuera del camino"- para acceder a la conciencia de una vida anterior.

Durante la misma, el cliente suele experimentarse a sí mismo en un cuerpo y una personalidad diferentes. La sesión sigue la historia de lo que ocurre en esa vida y si hay algún trauma durante la misma o en el momento de la muerte. La historia de la vida pasada es experimentada directamente en el cuerpo físico por el personaje, y no como un observador independiente. El espíritu de ese personaje de la vida pasada deja su cuerpo físico en el momento de la muerte en esa vida, y es guiado a un reino espiritual. Aquí, se trabaja con cualquier asunto inacabado en el cuerpo, las emociones o los pensamientos de esa vida, para que puedan ser liberados y sanados (véase la página 154 para más información sobre esto, incluyendo una explicación de lo que se llama el "reino del bardo").

Las vidas pasadas pueden ser un tema de discusión delicado para cualquiera, especialmente si sus creencias personales o religiosas se cuestionan con el concepto de reencarnación. Y lo comprendo perfectamente, así que siéntase libre de tomar de esta sección del libro lo que le resulte más cómodo, dondequiera que se encuentre en su propio viaje. Sin embargo, tenga en cuenta que la información que se le ofrece aquí está basada en años de trabajo clínico en el campo de la terapia de regresión por parte de profesionales como la Dra. Winafred Blake Lucas y mi propio mentor, el difunto Dr. Roger Woolger.

Está claro, según sus hallazgos, que la repetición de patrones en nuestra vida actual puede despejarse mediante la comprensión de nuestras propias vidas pasadas. Roger Woolger escribió dos excelentes libros sobre el tema: Other Lives, Other Selves (1987, Harper Collins) y Healing your Past Lives: Exploring the Many Lives of the Soul (2004, Sounds True). En este último, describe cómo las vidas pasadas afectan a nuestra vida actual de la siguiente manera: "Si imaginas tu psique como un ordenador, puedes pensar en las vidas pasadas como viejos programas corruptos que interfieren en su funcionamiento. Al igual que los archivos no deseados que no puedes eliminar, se ejecutan una y otra vez en los recovecos profundos de tu psique, agotando sus recursos y haciendo que funcione cada vez más lentamente, incluso hasta el punto de apagarse".

Cuando se trata de trabajar con vidas pasadas, es importante que las PSH comprendan que todos hemos tenido vidas en las que hemos hecho cosas "malas" y buenas. Las almas altamente sensibles tienden a alejarse de esas vidas más oscuras, pero la mayoría todavía lleva una profunda herida en torno al tema de la culpa o la vergüenza en su psique sobre las cosas malas que pueden haber hecho en vidas anteriores. Por lo tanto, a veces, el mero hecho de saber que los problemas de vidas pasadas podrían ser el origen de los problemas de la vida actual puede empezar a generar una nueva conciencia, un cambio y el potencial para sanar.

Problemas de vidas pasadas comunes para las PSH

Llevo más de una década guiando a los clientes en las regresiones como parte de mi práctica de asesoramiento y he notado ciertos temas consistentes con mis clientes con PSH en términos de cuestiones que a menudo surgen de vidas pasadas, por lo que me gustaría compartirlas contigo aquí para ver si alguna de ellas puede resonar contigo también:

Problemas de abandono: Pueden estar relacionados con vidas pasadas en las que las PSH han sido abandonadas, huérfanas o separadas de sus seres queridos, ya sea por una crisis o deliberadamente. A nivel espiritual, las PSH también pueden sentirse abandonadas o separadas del Espíritu/Dios cuando encarnan en un cuerpo físico.

Depresión y fatiga crónica: Los clientes que descubrieron que tenían un duelo no resuelto en una vida pasada, o que pueden haberse suicidado o tener sentimientos abrumadores de desesperación, a menudo pueden sentirse desesperados, deprimidos o faltos de energía vital también en esta vida.

Sentirse constantemente culpable o excesivamente responsable: Estos sentimientos pueden estar relacionados con vidas pasadas en las que la persona puede haber tomado una decisión gravemente errónea o haber estado involucrada o ser responsable de la muerte de otra persona. Algunos de mis clientes con PSH, por ejemplo, se han dado cuenta de que han desempeñado funciones de liderazgo, como en el ejército, en vidas anteriores en las que tuvieron que dar órdenes que provocaron la muerte de personas. Otros se dan cuenta de que participaron en antiguas prácticas de sacrificio hace muchas vidas como parte de la cultura religiosa.

Miedo (incluyendo fobias y trastornos de ansiedad): Estos problemas suelen estar causados por ejemplos de opresión, rechazo o persecución en vidas pasadas, incluyendo muertes traumáticas como ahogarse, morir quemado o asesinado de otra manera. (Este tipo de traumas han ocurrido a millones de personas en la historia).

Problemas de salud y/o financieros de larga duración: Suelen estar relacionados con lesiones no curadas, accidentes o muertes, y con vidas de pobreza y escasez, respectivamente.

Problemas familiares/dificultades en las relaciones: Pueden estar relacionados con desequilibrios de poder en vidas pasadas que necesitan ser abordados, especialmente si había viejas cuentas que saldar, cuestiones relacionadas con la venganza o si se había cometido adulterio.

Falta de poder: Los sentimientos actuales de falta de poder en las PSH a menudo pueden estar relacionados con el hecho de haber hecho un mal uso de su poder en vidas pasadas y, por lo tanto, sienten miedo de volver a ser poderosos en caso de que haya más consecuencias negativas.

Esto es sólo un breve esbozo de algunos temas clave que suelen surgir durante el trabajo con vidas pasadas, pero ¿has notado alguna reacción o emoción corporal al leerlos? Si es así, hay mucha más información sobre el tema, así que si quieres saber más, te recomiendo que empieces por leer el libro de Roger Woolger Otras vidas, otros yo y que sigas a partir de ahí...

LA COMPRENSIÓN DE ALGUNOS DE MIS PROPIOS APRENDIZAJES DE VIDAS PASADAS

He tenido muchos patrones en torno al miedo, la pérdida de poder y la lucha en esta vida que, al hacer regresiones a vidas pasadas, he podido rastrear hasta cuestiones relacionadas con la supervivencia en tiempos de vidas pasadas.

Un ejemplo de ello fue en 2006; justo antes de mi formación en regresión, había estado saliendo con un hombre de Alemania que estaba de visita temporal en este país. Después de despedirme de él en la estación de tren, tuve un momento de déjà vu muy fuerte en el que rompí a llorar. El arrebato de emoción no parecía proporcional a los sentimientos que tenía por él. El fin de semana siguiente, durante mi entrenamiento, tuve una regresión a una vida en la que había sido asesinada en las cámaras de gas de un campo de concentración en Alemania. La revivencia del trauma por parte del personaje de la vida pasada cuando fue realmente asesinado fue bastante horrible, pero "yo" en esta vida también era consciente de que no estaba en esa vida ahora. Es como si parte de ti fuera el personaje y parte de ti fueras tú en esta vida. Yo era un hombre en esa vida, y mi mujer y mi hijo habían sido puestos en un tren diferente al mío. El tema de mi tiempo allí giraba en torno a la supervivencia y a no perder la esperanza. Había un guardia en el campo que me había mostrado cierta amabilidad cuando los demás no miraban. A menudo me hacía un guiño o un gesto que mantenía vivo ese sentimiento de esperanza, y mi cuerpo guardaba ese recuerdo en su campo etérico (aura) y en su memoria celular.

Aprendí de esta regresión a vidas pasadas que tenía una gran fuerza interior, y que la esperanza y la fe eran suficientes para seguir adelante incluso cuando los acontecimientos externos me parecían demasiado abrumadores y quería rendirme.

No sé si el hombre con el que salía en ese momento era este guardia en esa vida, pero en la sesión me quedó claro que la conexión alemana y el hecho de despedirlo en el tren habían desencadenado ese recuerdo del alma. Y también quedó claro que habíamos sido reunidos como parte del plan de mi alma antes del nacimiento para recordar y sanar los efectos residuales de mi vida anterior, que era principalmente el miedo debido a ser tratada inhumanamente. Tal vez esa vida como preso fue incluso otro de los factores que contribuyeron a que trabajara en una prisión en esta vida y a que quisiera ayudar a los presos a rehabilitarse.

Esta vida pasada también resolvió un problema físico que había experimentado durante años, para el que los médicos no podían encontrar ninguna explicación con pruebas. Durante varios años antes de esto, me ahogaba durante el sueño y no podía respirar correctamente. Sin embargo, después de la regresión en la que me había asfixiado en una cámara de gas, los síntomas desaparecieron. Por lo tanto, esta regresión me dio una gran visión de los temas de mi vida actual, no sólo física sino también emocional.

El efecto curativo del trabajo sobre vidas pasadas

La terapia de regresión o de vidas pasadas es un trabajo muy profundo. Trabaja con el cuerpo, donde se almacenan en la memoria celular los traumas más profundos y los recuerdos de vidas pasadas. Según mi experiencia, muchas PSH tardan más en procesar las sesiones que las personas que no son PSH. A menudo, el grado de liberación de las emociones inconscientes profundamente retenidas que se han quedado atascadas en el cuerpo, y la liberación de los patrones de pensamiento negativos de esas vidas, pueden sentirse inicialmente abrumadores.

Sus sistemas nerviosos pueden sentirse a veces sobreexcitados y sobreestimulados por los niveles profundos de procesamiento que realizan de forma natural como parte del rasgo.

Si eres una HSP, encontrar un terapeuta de vidas pasadas en el que confíes, y/o que también sea una HSP, es esencial para hacer este tipo de trabajo. Necesitas a alguien que entienda el rasgo y con quien te sientas intuitivamente seguro.

A la hora de realizar una sesión, el aspecto más importante del trabajo de vidas pasadas no es la historia o los acontecimientos de vidas pasadas que surgen durante la sesión, sino la curación de los pensamientos, sentimientos, emociones y creencias inconclusos de esa vida. Cuando un personaje de una vida pasada se encuentra con la muerte en esa vida, tiene la sensación y la experiencia de que su cuerpo espiritual se eleva fuera del cuerpo físico mientras es guiado hacia la luz. Esto ayuda al personaje de la vida pasada a experimentar la finalización de esa vida.

El trabajo de curación tiene lugar en el "reino del bardo". Según la tradición budista tibetana, se trata de un reino intermedio entre vidas en el que la conciencia espiritual pasa un tiempo para ayudar a dejar atrás la vida que acaba de tener antes de renacer. Aquí, el personaje de la vida pasada puede desprenderse conscientemente de cualquier pensamiento, sentimiento o miedo obsesivo o repetitivo que haya quedado de esa vida.

La cantidad de tiempo que se pasa haciendo el trabajo de curación en este reino difiere con cada personaje. Algunos tardan más que otros, dependiendo de lo que necesiten trabajar, pero es aquí donde pueden acceder a la ayuda de sus guías espirituales (véase el capítulo 19 para más información). Una sesión promedio dura aproximadamente dos horas en total, pero la mayoría de los clientes tienden a no sentir que han estado en una sesión durante tanto tiempo, ya que el tiempo parece pasar muy rápido para ellos.

Una ventaja añadida del trabajo con vidas pasadas es que también puede ayudar a disipar cualquier miedo a la muerte en tu vida actual, ya que te permite experimentar la sensación de que tu "cuerpo espiritual" se traslada a la Luz. Esto ayuda a crear una profunda conciencia interior de que la muerte física es sólo una transición, por la que puedes atravesar la puerta de este mundo hacia otro.

Espero que este capítulo haya mostrado cómo la terapia de regresión puede desempeñar un papel importante en el proceso de curación de algunas PSH en su camino hacia la plenitud.

El siguiente capítulo se centrará en los retos que muchas PSH suelen atravesar desde lo que se denomina "perspectiva del alma". Puede ofrecer una forma de ver nuestros retos o problemas desde una perspectiva superior en lugar de desde la perspectiva del ego. Se incluye una visión de algunos de los principales "retos del alma" a los que se enfrentan a menudo las PSH, como el sentimiento de depresión o la nostalgia, el miedo y la ira, así que espero que lo encuentres útil.

CAPÍTULO 18

DESARROLLAR UNA PERSPECTIVA DEL ALMA

Este capítulo ofrece una visión de algunos de los principales retos emocionales que las PSH pueden encontrar a lo largo de muchas vidas, a veces conocidos como "retos del alma", incluyendo un sentimiento de nostalgia espiritual, miedo y rabia. La conciencia de estos retos por sí sola puede suponer un gran alivio para las PSH, pero este capítulo también ayudará a replantearlos como oportunidades para el crecimiento del alma.

Las PSH que ya están recorriendo un camino espiritual pueden tener a veces la idea errónea de que todo en sus vidas debería ser "amor y luz" y fácil. Pero, como se explica en el capítulo 16, las PSH han elegido a menudo retos más difíciles, a nivel del alma, sobre los que obtener la maestría, y por lo tanto tienen que lidiar con las emociones resultantes en esta vida.

Cuando pasamos por momentos emocionales más oscuros y estamos luchando por encontrar la luz, la duda puede descarrilarnos y podemos perder la fe en una presencia superior. Sin embargo, es en estos momentos cuando solemos dominar las lecciones espirituales de la confianza y la fe. Es importante recordar que el espíritu siempre está con nosotros, incluso cuando no podemos sentir su presencia, incluso cuando no podemos ver una forma de atravesar o salir de los desafíos. El espíritu puede ayudarnos a comprender que el pasillo más oscuro puede resultar, al final, un camino hacia la luz más brillante. Todo depende de cómo afrontemos los retos.

UNA LECCIÓN DE CONFIANZA EN UNA SABIDURÍA SUPERIOR

Hay una parábola sobre un burro y un pozo que puede ser un recordatorio útil del hecho de que alguna parte divina de nosotros mismos está siempre presente y es capaz de encontrar "soluciones del alma" incluso cuando no podemos reconocer una salida a una situación en la superficie.

El burro de un granjero ha caído en un pozo profundo y oscuro. El animal llora lastimosamente durante horas mientras el granjero intenta averiguar qué hacer. No encuentra la forma de salvarlo, así que decide que no tiene más remedio que acabar con su sufrimiento. Pide a sus vecinos que se acerquen y le ayuden a tapar el pozo. Todos cogen una pala y empiezan a echar tierra. Al principio, el burro llora horriblemente. Luego, ante el asombro de todos, se calma. Después de unas cuantas paladas más, el granjero mira hacia abajo y se asombra de lo que ve. Con cada palada de tierra que golpea su espalda, el burro está haciendo algo sorprendente. Simplemente se sacude la tierra y da un paso hacia arriba. Y, mientras los vecinos del granjero siguen echando tierra encima del animal, éste sigue sacudiéndose y dando más pasos hacia arriba. Pronto, todos se asombran al ver que el resistente animalito sube por el borde del pozo y trota hacia su amo.

¿Las lecciones? Bueno, la vida te va a echar tierra y basura encima, a veces mucha. El truco para salir del propio pozo profundo o del agujero oscuro es utilizar la suciedad o la basura para dar un paso más allá. Cada vez que lo hagas te acercarás más a la luz y acabarás encontrando la libertad.

Una técnica para ayudar con los desafíos del alma

Un método útil para que las PSH ayuden a procesar estos "desafíos del alma" es incorporar lo que puede llamarse "perspectiva del alma" o "conciencia del alma" al ejercicio de tapping recomendado en la página 107.

Para ello, comience el proceso de tapping de la forma habitual con una afirmación inicial, seguida de las rondas de tapping normales para liberar cualquier emoción negativa (siga las instrucciones del capítulo 12). Por ejemplo, la afirmación inicial podría ser: "Aunque estos retos me parecen totalmente abrumadores, me acepto a mí mismo y a cómo me siento". A continuación, se pueden hacer rondas de tapping para expresar cualquier pensamiento, sentimiento o emoción negativa, como "Me siento presionado hasta el límite, no puedo aguantar mucho más".

Luego, cuando llegues al punto de hacer tapping con afirmaciones o pensamientos positivos, añade una visión extra del "alma" sobre por qué, a un nivel más profundo, podrías estar pasando por los retos que estás experimentando. Esto podría ser algo como: "Tal vez estoy aprendiendo a dominar x (resiliencia, resistencia, fuerza interior) a nivel del alma. Mi alma sabe que nunca se le da más de lo que puede manejar".

Añadir una perspectiva del alma como ésta al ejercicio puede ayudar a las PSH a empezar a ver los retos como pruebas espirituales diseñadas para su aprendizaje superior y el crecimiento del alma.

Los principales retos del alma

A continuación hay una serie de retos emocionales recurrentes con raíces en la historia de vidas pasadas que sé que mis clientes con PSH han tenido que afrontar. Y al final de esto, hay una meditación guiada corta pero efectiva para ayudar con estos problemas accediendo a la sabiduría y guía de tu propia alma.

Una sensación de depresión y "nostalgia": En el capítulo 4 (véase la página 25), se menciona el tema de la sensación de no pertenencia, pero en algunas PSH esto puede ir más allá, hacia una experiencia que podrían describir como un sentimiento de no pertenencia en la tierra y un anhelo de volver a los reinos espirituales, a un lugar más allá de este mundo. Este sentimiento de alienación puede desencadenar sentimientos de depresión y lo que puede llamarse "nostalgia espiritual". Esta añoranza puede ser uno de los retos más difíciles de hablar para algunas PSH. A menudo no entienden lo que es y tienen miedo de que, si se lo cuentan a alguien, se les diagnostique una enfermedad mental o que lo que digan se malinterprete como pensamientos suicidas. Sin embargo, el sentimiento no es ninguna de esas cosas, es completamente diferente.

En mi investigación, he descubierto que muchas PSH han tenido diferentes niveles de este sentimiento de nostalgia. A continuación se presentan dos ideas útiles sobre este sentimiento de clientes míos:

A lo largo de los años he tenido momentos en los que me he sentido deprimido y no quería estar aquí. No de forma suicida. Es difícil de explicar. Es como un sentimiento de nostalgia. Pero cuanto más fuerte es mi conexión con el espíritu y mi ser superior, más fácil se hace. La vida ha estado llena de sincronicidades y magia. Obviamente, tiene sus pruebas y tribulaciones, pero ahora he aprendido de dónde vengo y para qué estoy aquí. Me siento verdaderamente bendecido".

Desde que tenía unos 15 años, recuerdo que tenía una sensación de nostalgia. No era todo el tiempo, sólo de vez en cuando. Nunca he podido, y todavía no puedo, determinar qué es lo que lo desencadena, ya que parece ocurrir de forma muy aleatoria. Es una sensación en la boca del estómago que casi me da ganas de llorar, una sensación tan fuerte que dejaría felizmente todo lo que me rodea para ir a ese lugar que anhelo. Sigo teniendo esta sensación con bastante frecuencia, pero ahora que comprendo por qué ocurre, puedo dejar que ocurra sin preocuparme".

La clave para sanar estos sentimientos es llegar a comprender que el "hogar" está dentro de nosotros mismos, entendiendo que el espíritu reside dentro de nosotros, no fuera de nosotros. Hay una breve meditación guiada al final de este capítulo para ayudar a ello.

Miedo: Otro desafío a lo largo de la vida para las PSH tiende a ser el miedo. Desde la perspectiva del alma, esto puede atribuirse a una falta de confianza en uno mismo, en la vida o incluso en Dios/la Fuente/el Universo. El miedo nos desconecta de nuestra intuición, nuestro corazón y nuestros verdaderos sentimientos. La clave para liberarnos es convertirnos en el observador, dar un paso atrás y recordar que no somos nuestros miedos; no somos nuestras emociones. Somos almas en cuerpos humanos; aquí para experimentar un vasto continuo de emociones y sentimientos para el crecimiento y la evolución de nuestra alma.

Puede ser útil recordar que cuando el mar de las emociones se agita, una ola tiene que crecer y alcanzar su punto máximo antes de que finalmente se calme. Como alma, puedes aprender a cabalgar las olas, sabiendo que tú eres el surfista y tu ego es la tabla de surf. La tabla de surf puede recibir golpes y magulladuras a nivel emocional, pero el alma sabe que está aprendiendo y creciendo con cada experiencia. A veces las aguas están tranquilas, otras veces están agitadas, pero los surfistas sólo pueden practicar cuando las condiciones/las olas están lo suficientemente agitadas. Estas condiciones los hacen competentes en su habilidad y eventualmente obtendrán la maestría.

Ira: La emoción de la ira puede surgir a menudo en las PSH por un sentimiento de injusticia y por haber tenido que luchar constantemente contra las injusticias o la persecución en vidas pasadas. Esto hace que muchas PSH se sientan "cansadas de la batalla" a nivel anímico. Sin embargo, la ira en última instancia sólo puede contribuir a todo el conflicto que ya existe en el mundo. Por lo tanto, nuestra verdadera vocación espiritual es obtener una comprensión más profunda de nuestros desafíos mirando a través de los ojos del alma.

Si podemos mirar a través de los ojos del alma, en lugar de los del ego, podemos empezar a aliviar las reacciones emocionales, como la ira, y comprender a nivel del alma que las lecciones y los regalos se encuentran dentro de los desafíos. Una vez más, la meditación guiada que se presenta a continuación nos ayudará a ello.

MEDITACIÓN DE LA CONCIENCIA DEL ALMA

Esta breve meditación ayudará a las PSH a acceder a una "perspectiva del alma" más amplia sobre sus propios retos emocionales, de modo que se sientan más capaces de encontrar las lecciones y los regalos que llevan dentro, no sólo en esta vida, sino también en otras.

Si eres nuevo en la meditación, sólo tienes que saber escuchar con tu corazón y confiar en lo que te llegue. No hay respuestas correctas o incorrectas y si no obtienes respuestas de inmediato, no te preocupes. Puede requerir práctica, y las respuestas pueden llegar de todas las formas, ya sean imágenes, sonidos, sensaciones físicas, sentimientos emocionales o incluso más tarde durante nuestros sueños...

1. Busca un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o tumbarte y respira profundamente unas cuantas veces, soltando cualquier tensión en tu cuerpo. Sigue concentrándote en tu respiración, todo el tiempo que necesites, inspirando a la cuenta de cuatro y espirando a la cuenta de cuatro.

2. Cierra los ojos y lleva tu conciencia al chakra del corazón (ver página 115). Imagina un sol dorado que irradia en el centro de tu pecho. Sus rayos de luz dorada llenan todo tu cuerpo y se expanden hacia tu aura. Siente que tus pies (si estás sentado) o tu espalda (si estás tumbado) están firmemente arraigados al suelo. Establece tu intención, ya sea en voz alta o en silencio, pidiendo conectar con tu ser superior (o divino) y que te guíe en los retos a los que te enfrentas.

3. Ahora imagina que estás al pie de una colina o montaña. Comienza a caminar por un sendero, subiendo cada vez más hasta llegar a la cima. Respira profundamente y observa el hermoso paisaje. Después de uno o dos minutos, una persona o ser de luz camina hacia ti y te saluda. Siéntense juntos y háganle cualquier pregunta sobre el viaje de su propia alma en esta vida -pueden pedirle consejo sobre cómo lidiar con los desafíos que enfrentan y lo que pueden aprender de ellos. Tómate el tiempo que necesites.

4. Cuando hayas recibido todo lo que tu ser superior desea que sepas por ahora, se levantarán para irse. Agradéceles, o abrázalos, al despedirte. Sepa que puede reunirse con ellos aquí, en este lugar sagrado, en cualquier momento. Cuando estés preparado, comienza a bajar la montaña. Cuando llegue al fondo, abra los ojos.

CAPÍTULO 19

RECONOCER LA AYUDA NO VISTA

Cuando se atraviesan tiempos difíciles, no es raro sentir una profunda sensación de soledad, especialmente si se es una PSH que nunca ha sentido que "encaja" en primer lugar. Sin embargo, como se mencionó en el capítulo anterior, es importante recordar que, desde un punto de vista espiritual, nunca estamos solos al enfrentarnos a cualquiera de los desafíos que surgen durante esta vida o más allá. Además de un sentido general del espíritu en forma de nuestra propia sabiduría superior, muchas personas, entre las que me incluyo, creen que también hay un equipo invisible de ayudantes espirituales que nos apoyan y guían.

Casi todas las religiones del mundo reconocen la existencia de los ángeles. La mía me ha dicho que cada uno de nosotros tiene un ángel de la guarda que camina a nuestro lado, así como un guía espiritual principal -y otros guías- que nos animan y protegen. Se cree que tu guía espiritual principal ha tenido vidas terrenales y ha dominado muchos de los desafíos de estar en la Tierra. Como tales, son almas sabias y evolucionadas. Los ángeles, en cambio, nunca han tenido una vida terrenal, aunque pueden adoptar una forma humana si lo necesitan.

Ambos son tus mayores apoyos y están esperando a que les pidas ayuda. La forma más fácil de hacerlo es simplemente decir algo parecido a: 'Gracias, Ángel de la Guarda y mi Guía Espiritual por ayudarme con...' Piensa en ellos como tus mejores amigos. Puedes contarles cualquier cosa y todo, compartir cualquier problema o lucha que tengas, y te ayudará a sentirte más ligero.

Las PSH suelen ser más conscientes de sus ayudantes espirituales que las no PSH, sobre todo porque son sensibles a sentir energías sutiles debido a su alta sensibilidad de procesamiento sensorial, pero también porque están dotadas de habilidades curativas o psíquicas naturales. Sin embargo, es importante reconocer, por supuesto, que, aunque muchas PSH creen en los ángeles y en los guías espirituales, no todas lo hacen. Todos somos diferentes, todos somos únicos, y eso es bueno.

Sin embargo, si eliges creer en ellos o tener una conexión con ellos, entonces tus guías y ángeles estarán extasiados. Están ahí para ayudar, así que están listos y esperando a que les pidas ayuda siempre que la necesites. Muchas PSH se preocupan por pedir demasiado a menudo, pero por favor no lo hagas. Nada es demasiado o demasiado a menudo para ellos. Su amor por ti es incondicional. Así que, ¿por qué no iniciar esa conexión hoy mismo? Recuerda la meditación de la página 162. Pues inténtalo de nuevo, pero esta vez establece la intención de reunirte con tu ángel de la guarda o tu guía espiritual principal en la cima de la montaña.

Como niña muy sensible, ver y sentir el espíritu era algo natural para mí. Una de las experiencias más profundas que tuve fue cuando los ángeles aparecieron en mi habitación. No recuerdo qué edad tenía exactamente, quizá unos cinco años. Fue por la noche, cuando estaba jugando con uno de mis peluches favoritos. Mi habitación se llenó de repente de la más hermosa luz rosa pálido/melocotón. Los ángeles no tenían rasgos faciales. Simplemente brillaban con una luz blanca translúcida e irradiaban un tipo de amor que nunca había experimentado en mi vida. Nunca he olvidado la experiencia y todavía puedo ver la imagen tan claramente ahora como lo hice en ese momento. Como se lee al principio del libro, aprendí a no hablar de estas experiencias espirituales y psíquicas con nadie, excepto con mi abuela. Ella también tenía el don de la capacidad psíquica -también podía leer las hojas de té-, pero nunca se hablaba de ello abiertamente debido a las creencias religiosas de la familia en general. Y, a medida que crecía, a menudo sentía a los ángeles o los percibía a mi alrededor más de lo que podía verlos.

Mi ángel de la guarda y mis guías siempre me han hecho sentir su presencia, especialmente en momentos de crisis o trauma. En varias ocasiones he tocado fondo y he pedido ayuda al mundo espiritual. En todas las ocasiones me han proporcionado el apoyo y la orientación que necesitaba para afrontar los retos y las dificultades que se me presentaban. A lo largo de mi vida, también me han visitado a menudo en mis sueños para darme la orientación o la información que necesitaba.

Pero cuando llegué a la edad de 28 años, mi conexión con ellos se hizo mucho más fuerte y mis habilidades psíquicas de la infancia se abrieron de nuevo. No estoy segura de por qué se me abrieron más plenamente en ese momento, quizás porque estaba haciendo un trabajo de desarrollo personal con un consejero en ese momento, quizás era parte de mi plan o quizás simplemente ya no las reprimía ni las ocultaba.

Muchas PSH niegan sus experiencias psíquicas e intuitivas, lo que significa que las reprimen o las encierran en su sombra (véase la página 34). Cuando empecé a compartir algunas de mis propias experiencias espirituales y psíquicas en la prisión en la que trabajaba, muchos de mis colegas de la prisión también compartían las suyas conmigo en secreto. Algunos habían visto cosas como fantasmas de funcionarios de prisiones y habían oído a estas almas tintinear las llaves por un pasillo vacío durante un turno de noche. Sin embargo, no se habían atrevido a hablar de sus experiencias por miedo a ser ridiculizados o considerados locos. Este tipo de experiencias hay que comentarlas con alguien que entienda o trabaje con espíritus, y no reprimirlas.

Muchas iglesias espiritistas y centros de salud natural imparten cursos sobre desarrollo psíquico y espiritual. A menudo pueden ser un buen lugar para empezar a hablar de las experiencias que hayas tenido y para entender y desarrollar las habilidades que puedas tener.

Sin embargo, si decide seguir este camino, recuerde practicar uno de los métodos de protección de la energía enumerados en el capítulo 13 (véase la página 113) antes de realizar cualquier trabajo de desarrollo psíquico. No sólo es una buena práctica, sino que es el paso más importante que puede dar para evitar que se le adhieran espíritus negativos o influencias externas, de lo que hablaremos brevemente en el próximo capítulo.

CAPÍTULO 20

SER CONSCIENTE DE LAS ALMAS TERRESTRES

Otro término para referirse a los fantasmas mencionados al final del último capítulo es "almas ligadas a la tierra", a veces también llamadas "espíritus ligados", "espíritus ligados a la tierra" o "almas perdidas". Se trata de los espíritus de los fallecidos cuya conciencia superviviente se adhiere a otra persona viva. Por la razón que sea, han permanecido aquí ("atados a la tierra") en lugar de pasar a los reinos espirituales.

Es importante ser consciente de la existencia de estas almas, ya que las PSH a veces pueden ser vulnerables a que se adhieran a su energía, como resultado de sus altos niveles naturales de empatía y compasión y también porque muchas PSH trabajan en profesiones de "ayuda", y las almas terrestres buscan ayuda.

Este capítulo le orientará sobre cómo saber si puede tener un apego espiritual y qué hacer si cree que lo tiene. También te ofrece la seguridad de que no sólo puedes protegerte para no atraerlos, sino que hay profesionales capacitados que también pueden ayudarte si es necesario.

Se han escrito muchos libros interesantes sobre el tema de las almas terrestres. Entre ellos, The Unquiet Dead, de la Dra. Edith Fiore (1987, Ballantine Books) y Spirit Releasement Therapy, del difunto William J. Baldwin (2005, Headline Books Inc.). En este último, Baldwin afirma que "las amplias pruebas clínicas contemporáneas sugieren que... los espíritus de los seres humanos fallecidos pueden influir en las personas vivas formando una conexión o apego físico o mental, y posteriormente imponiendo condiciones y síntomas físicos y/o emocionales".

El libro de Edith Fiore incluye un capítulo sobre la "desposesión" para aquellas PSH que quieran saber más sobre cómo eliminar los apegos por sí mismas. (La palabra "desposesión" suele evocar imágenes de exorcismos, pero no te preocupes, ¡no es eso! Es sólo terminología). Personalmente, recomiendo a las PSH que acudan a un terapeuta capacitado en la liberación de espíritus o a un sanador espiritual que realice este tipo de trabajo, porque nunca se sabe qué problemas puede tener el alma terrestre, especialmente si se trata de almas traumatizadas o si tienen un comportamiento negativo. Hay muchos psicólogos y psiquiatras que practican la terapia de liberación de espíritus. Yo mismo me formé en ella como parte de mi formación en terapia de regresión.

Diferentes tipos de almas terrestres

Mi maestro Roger Woolger trabajaba con los apegos de los espíritus y fue mientras trabajaba con él que aprendí sobre los diferentes tipos de espíritus que pueden apegarse y sus muchas razones para hacerlo. Me gustaría asegurarles en este punto que la gran mayoría de las almas terrestres están simplemente atascadas, perdidas o confundidas, y no son de ninguna manera negativas o maliciosas. En última instancia, tienden a buscar la paz, la felicidad y la luz, como el resto de nosotros.

A veces, los ancestros y/o los seres queridos permanecen en la tierra porque sienten que hay asuntos pendientes que atender. Otros espíritus se quedan porque se asocian particularmente con un lugar o entorno específico, como un castillo o un sitio antiguo. Es posible que hayan muerto luchando o protegiendo estos lugares y que sigan teniendo la necesidad de seguir haciéndolo. Si pensamos en las almas terrestres de la prisión, muchos funcionarios -y también presos- han pasado allí la mayor parte de su vida, por lo que pueden institucionalizarse y, por tanto, sentirse incómodos al marcharse tras su muerte física.

Algunas almas que han muerto a causa de un trauma, como los accidentes, pueden permanecer en el lugar de su accidente. Otras almas traumatizadas pueden permanecer en hospitales o instituciones de salud mental. Mis guías espirituales me han dicho que el ángel de la guarda del alma se quedará con ella mientras esté en estado de shock o confusión, le explicará lo que ha sucedido y la guiará hacia la luz. Si el alma sigue sin querer irse, el ángel de la guarda debe respetar su libre albedrío, pero se quedará con ella para que nunca esté completamente sola.

Las personas que se suicidan pueden a veces permanecer en la tierra, ya sea por la culpa, el miedo o por sus creencias religiosas - especialmente si sus creencias están formadas sobre la idea de ir al infierno. De nuevo, mis propios guías y ángeles me han dicho que todas las almas que se suicidan son amadas incondicionalmente y son guiadas a entrar en la luz.

Hay otras almas que permanecen atadas a la tierra porque quieren venganza o poder. Para trabajar con este tipo de apego es esencial tener una formación profesional en asesoramiento o terapia, debido a cuestiones como la resistencia o la manipulación. Si alguna vez tienes algún sentimiento instintivo de que puedes tener este tipo de espíritu en tu vida, por favor busca ayuda de un terapeuta o sanador de liberación de espíritus, preferiblemente uno que haya tenido alguna formación o cualificación en asesoramiento también.

Señales de un posible apego a los espíritus

Después de formarme como sanadora espiritual, a veces percibía que mis clientes tenían apegos terrestres. Cuando escuchaba comentarios como "No me siento en absoluto como yo misma en este momento", "Ya no sé quién soy" o "No me siento bien desde...", buscaba otros indicadores de posibles apegos espirituales.

Entre ellos se encuentran la aparición repentina de problemas físicos sin causa evidente, como niveles bajos de energía, agotamiento, insomnio, dolores o cefaleas; y/o problemas de salud emocional y mental, como trastornos de la memoria, falta de concentración, aparición repentina de ansiedad o depresión, cambios de humor o abuso inusual de alcohol o drogas. Si una persona ha consultado a un médico y no se ha encontrado ninguna causa médica para esos síntomas, suele haber una gran posibilidad de que la causa sea un apego espiritual.

Las PSH pueden ser vulnerables a captar esas almas terrestres por cualquiera de las siguientes razones:

- Las almas terrestres se sienten atraídas por las energías vibratorias más finas y ligeras de las PSH y sus sentidos intuitivos.

- También les atrae su naturaleza empática y sensible.

- Las PSH a menudo se han "disociado" o han salido de sus cuerpos como estrategia de afrontamiento, especialmente si se han criado en una familia tóxica, abusiva o disfuncional. Pueden haber salido de sus cuerpos a través de experiencias extracorporales (OoBEs) o experiencias cercanas a la muerte (NDEs). Esto hace que sus auras sean vulnerables.

- Algunas PSH han utilizado la bebida o las drogas como forma de adormecer sus sentimientos o su sobreexcitación. El uso continuado de sustancias debilita y acaba creando agujeros y puntos de entrada en el aura que pueden dejarlos vulnerables a las influencias externas. Sin embargo, esto también puede ocurrirle a personas que no son PSH.

- Muchas PSH son psíquicas por naturaleza.

- A muchas PSH les gusta rescatar, arreglar o salvar a otras personas, por lo que pueden ser atractivas para las almas terrestres que quieren ser salvadas o rescatadas.

- Si las PSH no han hecho ninguna protección energética antes de hacer meditación, o antes de hacer cualquier forma de trabajo terapéutico, curativo o psíquico con clientes.

Las PSH a menudo me preguntan cómo diferenciar entre los espíritus terrestres y los guías espirituales y los ángeles. En términos sencillos, confía en tu intuición. ¿Tienen un sentimiento positivo o negativo? Los ángeles y los guías espirituales siempre tienen un sentimiento positivo, cariñoso, de apoyo y aliento. Sus energías son más finas, ligeras y edificantes. No te dejarán sintiéndote pesado, agotado o exhausto. Tampoco te dan mensajes negativos ni te dicen que te hagas daño a ti mismo o a otro.

Liberación de apegos espirituales

Cuando solía trabajar con clientes con PSH que tenían apegos espirituales, hablaba con el alma terrestre, tratándola como un cliente de asesoramiento por derecho propio.

Me presentaría, averiguaría alguna información básica sobre ellos y les preguntaría cuánto tiempo llevaban con mi cliente y por qué los habían elegido. Les preguntaría suavemente si son conscientes de que han muerto físicamente y están en un cuerpo espiritual. Si están confundidos por esto, les pregunto si pueden sentir el latido de su propio corazón. Es en este momento -cuando no lo sienten- cuando se dan cuenta de que ya no están unidos a su antiguo cuerpo físico. Les pregunto qué es lo último que recuerdan antes de morir (estar en un accidente o en un hospital, por ejemplo), y por qué se han quedado o a quién buscan. Cuando conozco los motivos, suelo decirles que la persona que buscan les espera en los reinos superiores y les pregunto si están preparados para reunirse con ella allí. La mayoría lo está. Si la persona que buscan sigue viva en la Tierra, les explico que, al subir a los reinos superiores, tendrán muchas más posibilidades de acceder a ella o de poder ayudarla. Y esto suele funcionar para que sigan su camino.

MI PROPIA EXPERIENCIA DE APEGO A LOS ESPÍRITUS

A lo largo de mi vida he tenido que limpiar varias almas terrestres de mi energía antes de aprender a protegerme y también a liberarlas.

La primera vez fue justo después de dar a luz a mi hijo y tener una experiencia extracorporal (ver página 140). En esta ocasión, me fui a casa con mi precioso bebé, pero no me sentía en absoluto yo misma. En cambio, me sentía completamente agotada y "gris", como si hubiera otra fuerza allí conmigo.

La segunda vez fue después de que tuviera un aborto espontáneo en 1997.

Unos años más tarde, descubrí en una sesión de sanación que mi niña había permanecido atada a la tierra, apegada a mí porque quería "quedarse con su mamá".

La tercera era una señora que había sido asesinada por un preso de la cadena perpetua. Se había unido a mí durante una sesión de asesoramiento cuando empecé a trabajar en la prisión. De nuevo, esto se aclaró mediante una sesión de curación.

Y mientras me formaba en la terapia de liberación de espíritus con Roger Woolger, también descubrí otros tres apegos: un sacerdote que se había escondido en un "agujero de sacerdote" durante un periodo de persecución en el siglo XVI, una anciana que esperaba el regreso de su marido de la guerra y un general del ejército que estaba atrapado en la culpa tras la muerte de sus soldados; todos ellos fueron liberados durante las sesiones de formación.

Por supuesto, algunas almas terrestres no quieren irse de inmediato, por lo que pueden tardar una o dos sesiones más en estar listas para irse. Sin embargo, para poner esto en contexto, antes de que empieces a preocuparte por tener un apego espiritual, sólo me he encontrado con un pequeño porcentaje de PSH en mi trabajo que tienen uno. Y también es importante decir que si un alma terrestre se une a una PSH, por la razón que sea, la mayoría de las veces es sólo temporal.

Protegerse de las almas terrestres

Proteger tu energía a diario y limpiar regularmente tus chakras y tu aura te ayudará a evitar la atracción de apegos espirituales; en el capítulo 13 encontrarás varios métodos para hacerlo. También he creado un CD que te lleva a través del proceso de protección y limpieza de tus chakras y aura y está disponible para su descarga en mi sitio web si estás interesado; ver Recursos Adicionales, página 185. También puedes pedir a tu guía espiritual y a tu ángel de la guarda que limpien cualquier alma terrestre que se haya unido a ti.

Puede ser tranquilizador saber que también hay un trabajo de rescate continuo que se realiza desde los reinos superiores para ayudar a estas almas a pasar pacíficamente a escala universal. Y muchas PSH a las que se les han dado habilidades psíquicas naturales, de médium o de curación, han elegido a nivel del alma ayudar con este trabajo de rescate y actuar como intermediarios.

Por último, si miramos a través de los ojos del alma y no del yo de la personalidad (ego), es un gran honor y una bendición formar parte del rescate o la salvación de otra alma que está perdida o atascada en el miedo y la oscuridad, para ayudarla a pasar a los reinos superiores del amor, la paz y la luz.

CAPÍTULO 21

MANTENER EL EQUILIBRIO INTERIOR

A medida que nos acercamos al final del libro, este capítulo tiene como objetivo proporcionar ideas para mantener nuestro cuerpo físico, emocional, mental y espiritual en equilibrio, de modo que se logre una sensación de armonía interior, incluso para las PSH más sensibles.

Como sanadora y terapeuta, he tomado conciencia de dos corrientes energéticas esenciales que existen en todos nosotros: las energías internas femenina y masculina, a menudo denominadas yin (femenina) y yang (masculina). La femenina tiende a asociarse con la intuición, la receptividad y el "ser", mientras que la energía masculina se asocia con la lógica, la acción y el "hacer". Equilibrar nuestras energías internas femeninas y masculinas no siempre es fácil, sobre todo porque en el acelerado mundo actual la sociedad, la cultura y nosotros mismos nos exigimos cada vez más. Se necesita práctica y conciencia de los viejos patrones, creencias y condicionamientos para conseguir el equilibrio adecuado. Sin embargo, es muy importante que lo intentemos para nuestro bienestar general y para sentirnos completos.

Tanto si eres hombre como mujer, tendrás una energía interior masculina y otra femenina en tu interior. Tener una energía interna femenina saludable puede permitirnos ser intuitivos, confiar en nuestros sentimientos y hacer surgir ideas y creatividad desde nuestro interior; mientras que la energía interna masculina puede permitirnos establecer e implementar límites, ser asertivos cuando lo necesitemos y llevar las ideas a la acción. Desgraciadamente, muchas PSH tienden a tener un desequilibrio en estas energías y, por tanto, suelen alternar entre una u otra o quedarse en una polaridad.

Estos desequilibrios se producen principalmente porque hay una herida arquetípica presente tanto en lo masculino como en lo femenino en la sociedad actual, que necesita ser sanada para provocar un cambio de conciencia. En muchos sentidos, sigue siendo un "mundo de hombres", en el que los hombres -o las formas masculinas- ejercen el poder y el lado femenino se cierra. Tanto las mujeres como los hombres consideran que es débil mostrar emociones y, aunque esto está empezando a cambiar en la cultura occidental hasta cierto punto, todavía hay muchas culturas patriarcales en las que la herida es muy evidente. Como resultado, ambos sexos han cerrado las expresiones femeninas vitales de sí mismos. Sólo reequilibrando las energías masculina y femenina dentro de nosotros mismos, y colectivamente, seremos capaces de vivir una existencia más centrada en el corazón, donde el amor, la compasión y la unidad de unos con otros tendrán prioridad sobre la separación, el control y la guerra.

Aunque es importante que todo el mundo mantenga estos flujos de energía en equilibrio, las PSH tienden a ser más conscientes de mantener todos los aspectos de sí mismas en equilibrio: en sus cuerpos físico, mental, emocional y espiritual.

Imagina, por un momento, tu alma como un diamante. Todas las caras de un diamante son iguales, por lo que representan los aspectos físicos, emocionales, mentales y espirituales de uno mismo. Y mantener todas las caras del diamante "bien pulidas" mantendrá todo equilibrado y hermoso.

Su aspecto físico es, por supuesto, su cuerpo físico, que es importante cuidar mediante una nutrición saludable, bebiendo cantidades adecuadas de agua, haciendo ejercicio regularmente y durmiendo lo suficiente. Tu cuerpo físico es el recipiente que alberga tu alma: tu cuerpo es realmente tu templo.

Tu aspecto mental es tu intelecto, pensamientos, creencias, actitudes y valores. Nuestra mente puede causarnos una terrible confusión y un conflicto interior o aportarnos una profunda comprensión. Desarrollar nuestro aspecto mental a través de actividades como el estudio o la educación puede permitirnos ser más abiertos de mente, más capaces de discernir inteligentemente y más capaces de obtener sabiduría de nuestras experiencias vitales y del mundo que nos rodea.

Tu aspecto emocional es tu capacidad para relacionarte con los demás y con el mundo que te rodea a nivel de sentimientos. Desarrollar el nivel emocional de nuestro ser realizando actividades como la exploración de diferentes culturas a través de los viajes o el trabajo voluntario nos permite sentir toda la gama de la experiencia humana y llegar a ser emocionalmente alfabetizados en nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos.

Tu aspecto espiritual es tu esencia interior, la parte de ti que existe más allá del tiempo y el espacio. Te conecta con la energía universal que reside en todo y en todos. Es la interconexión y la unidad de toda la vida. Desarrollar nuestra conciencia del nivel espiritual a través de actividades como el aprendizaje de diferentes religiones o prácticas espirituales y de la práctica de la meditación y la oración nos permite experimentar un sentimiento de pertenencia y aporta un significado y un propósito más profundos a nuestras vidas.

Si hay un desequilibrio en cualquiera de estos aspectos, habrá un desequilibrio en el conjunto, como un efecto dominó. Así, si alguien tiene problemas emocionales, es probable que su salud mental empiece a sufrir, luego su salud física y finalmente su salud espiritual. Su aura y sus chakras se volverán pesados y lentos, lo que a su vez afecta a su frecuencia vibratoria, y puede acabar sintiéndose desconectado de su espíritu.

Cuando, por el contrario, los cuatro aspectos están en equilibrio -y las energías internas masculina y femenina también están equilibradas- se interconectan y se reúnen en el punto central del diamante, o su "corazón", permitiéndote brillar realmente en la vida.

Es entonces cuando empezamos a vivir desde una frecuencia vibratoria de amor y una conciencia centrada en el corazón. Y tengo la esperanza de que las diversas técnicas prácticas y la orientación que se ofrecen en este libro, de principio a fin, te ayuden a mantener este equilibrio y armonía en todos los niveles de tu ser. Cuidar la salud y el bienestar es una prioridad para todos. Pero para las PSH, que pueden ser mucho más sensibles en cuanto a si sus energías están en equilibrio, el autocuidado es aún más importante para evitar que las cosas se vuelvan abrumadoras, y para que puedas realmente empezar a florecer, aportando tus propios dones, habilidades y cualidades únicas al mundo, de manera positiva.

CAPÍTULO 22

PROSPERAR Y VIVIR TU PROPÓSITO COMO HSP

Muchas PSH son como brotes cerrados. Algunas no han tenido las condiciones adecuadas para crecer y florecer. Otras han resistido demasiadas tormentas. Algunas han sido recogidas y pisoteadas o descartadas, mientras que otras permanecen camufladas para pasar desapercibidas. Pero, al igual que un capullo, no has nacido para permanecer cerrado.

Tu esencia divina es como una semilla que contiene tu potencial puro y, desde la perspectiva del alma, fuiste plantado donde debías estar, a pesar de lo que las difíciles condiciones externas puedan sugerir. Todas las semillas comienzan enterradas en la tierra, en la oscuridad. Sin embargo, todas las semillas crecen instintivamente hacia la luz, aunque no puedan verla o sentirla.

Por eso es importante recordar en todo momento que la semilla del espíritu está plantada dentro de ti. Y esta semilla del espíritu contiene todo lo que te permite abrazar tu sensibilidad y todo lo que viene con ella, y te permite florecer en la maravillosa persona que eres.

Si tu infancia no te dio las raíces que necesitabas para sentirte seguro y amado como HSP, entonces aprovecha la oportunidad de replantarlas ahora en la tierra de saber quién eres y que esto es exactamente lo que estás destinado a ser.

Si los demás a tu alrededor no aceptan o comprenden tu sensibilidad, recuerda que lo único que realmente importa es que tú lo hagas. Tu edad adulta es una oportunidad para un nuevo crecimiento. Ahora puedes convertirte en el jardinero principal de tu vida. Así que pon todo tu amor, cuidado y ternura en alimentar ese brote para que florezca plena y auténticamente. Una vez que permitas que esto ocurra, a nivel energético te encontrarás sintiéndote bien y atrayendo a todo tipo de espíritus afines, tanto HSP como no HSP.

Una vez que hayas reformulado los retos que has atravesado para encontrar los dones y las lecciones que hay en ellos, da un paso más pensando en cómo podrías utilizarlos para ayudar a los demás de alguna manera.

El propósito de nuestra vida es a menudo un proceso que parece misterioso y que se desarrolla. El mío ciertamente lo fue. Por ejemplo, la mayoría de las personas que me conocen se esfuerzan por comprender cómo he podido ser un alto directivo en una prisión durante muchos años. No les encaja porque les parece una paradoja. Pero sólo hay que mirar un poco más de cerca en cualquiera de nuestras instituciones principales y encontrarás a muchas otras PSH haciendo sus propias carreras paradójicas. La llamada interior a traer luz a la oscuridad, a ayudar a la gente o a ayudar a este mundo de alguna manera está programada en lo más profundo de nuestra psique.

Hay mucha oscuridad en este mundo. Basta con encender la televisión para oír hablar de todo tipo de delitos, corrupción, encubrimientos, abusos, guerras y mucho más. El estrés, el agotamiento, la depresión y la adicción se están convirtiendo, por desgracia, en algo demasiado común. Y las enfermedades y dolencias están llevando a nuestros sistemas de salud y asistencia social a un punto de ruptura. Puede resultar abrumador, ¿verdad? Y también puede dejarnos sin poder hacer nada.

Sin embargo, es importante recordar que también hay mucha luz en este mundo, y que se han hecho -y se siguen haciendo- muchas cosas notables por parte de individuos para traer luz a la oscuridad. Los líderes de los derechos civiles son un ejemplo clásico. Han marcado una gran diferencia; y cada uno de nosotros también puede hacerlo. Quizá no de la misma manera que esos individuos, pero la diferencia puede empezar por nosotros, por cómo nos tratamos a nosotros mismos y a los demás.

El propósito de nuestra vida puede encontrarse a menudo dentro de nuestros retos o nuestras historias, por lo que es importante profundizar. Por ejemplo, un padre cuyo hijo ha muerto de una enfermedad desconocida puede crear una organización benéfica para recaudar fondos para la investigación. Esto puede dar lugar a que se encuentre una cura y, posteriormente, ningún otro padre tenga que pasar por esa misma pérdida.

Una vez que nos despojamos de todas las capas de dolor emocional, de los condicionamientos del pasado y de las creencias negativas sobre nuestra sensibilidad, podemos empezar a sentirnos empoderados y a revelar al mundo nuestras increíbles cualidades innatas de amor, compasión, empatía, creatividad, curación, ayuda y mucho más.

El mundo necesita más sensibilidad, así que, si eres una PSH, por favor, no ocultes más quién eres. Tu luz y tu hermosa sensibilidad son un regalo. Puedes marcar la diferencia si te mantienes en tu poder: el poder del amor y el poder de lo que realmente eres. Este es, en última instancia, tu propósito espiritual. El propósito de esta vida se desarrollará en su propio tiempo. Todo lo que has hecho en el pasado, todo lo que estás haciendo en el presente y todo lo que vas a hacer en el futuro es parte de tu propósito de vida de alguna manera.

Así que, hagas lo que hagas en la vida, recuerda que ser muy sensible no es una debilidad ni un defecto. Es un don que mejorará tu vida.

Las HSP son algunas de las personas más fuertes que conozco y pueden ser un activo en cualquier entorno, personal o profesional, si se les entiende y respeta por lo que son.

Me gustaría terminar diciendo que espero que la lectura de este manual te haya ayudado y que te siga ayudando y apoyando mientras aprendes a gestionar tu rasgo de forma más eficaz. En los últimos 15 años de mi trabajo en este campo, he visto prosperar a muchas PSH una vez que desarrollan el amor y la aceptación de sí mismas, una vez que aprenden a trabajar con su sensibilidad, en lugar de resistirse a ella; una vez que empiezan a aprovechar la sabiduría interior de su espíritu y su alma; y una vez que empiezan a vivir desde su corazón y a seguir sus pasiones. Espero que este manual te haga sentir inspirado y capacitado para hacerlo también.

Por último, espero que incluso te inspire a llamar a los hermosos seres espirituales que te rodean. Están esperando ansiosamente para ayudarte, guiarte y apoyarte a lo largo de esta vida y más allá. Sólo tienes que pedir ayuda y verás cómo tu vida se enriquece.

EL FIN

RECURSOS ADICIONALES

Lectura recomendada:

Aron, Elaine N (2015) El niño altamente sensible

Aron, Elaine N (1996) La persona altamente sensible

Aron, Elaine N (2001) La persona altamente sensible en el amor

Baldwin, William J (2005) Terapia de liberación del espíritu

Fiore, Dra. Edith (1987) The Unquiet Dead

Ford, Debbie (2001) El lado oscuro de los perseguidores de la luz

Ford, Debbie (2002) El secreto de la sombra

Ford, Debbie (2009) Por qué la gente buena hace cosas malas

Hall, Judy (2009) La Biblia de Cristal

Hamilton, David R (2015) I Heart Me: La ciencia del amor propio

Hay, Louise (1984) Usted puede sanar su vida

Holden, Robert (2013) Loveability

Lilly, Simon y Sue (2010) La guía esencial de los cristales

Meader, William (2004) Shine Forth: El destino mágico del alma

Woolger, Roger J (2004) Sanando tus vidas pasadas: Explorando las múltiples vidas del alma

Woolger, Roger J (1987) Otras vidas, otros yoes

Descargas de meditación

Protección angélica para personas sensibles

Aprender a quererse a sí mismo

- ambos disponibles para su descarga en www.melcollins.co.uk

Páginas web
Roger Woolger y la terapia de regresión a vidas pasadas: El psicoterapeuta junguiano y respetado autor Roger Woolger PhD desarrolló sus enseñanzas para ayudar a la gente a entender las complejidades del reino espiritual. Aunque Roger ha pasado a los reinos ancestrales, sus enseñanzas continúan a través de su escuela internacional para eventos y formaciones: www.deepmemoryprocess.com

La persona altamente sensible - Dra. Elaine Aron

www.hsperson.com

El estudio citado en la primera sección del libro se titula 'The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others' (El cerebro altamente sensible: un estudio de resonancia magnética funcional sobre la sensibilidad del procesamiento sensorial y la respuesta a las emociones de los demás), realizado por Bianca P Acevedo, Elaine N Aron, Arthur Aron, Matthew⊠ Donald Sangster, Nancy Collins y Lucy L. Brown (publicado por primera vez: 23 de junio de 2014) y disponible en un artículo de acceso abierto bajo el título 'Brain and Behavior' publicado por Wiley Periodicals, Inc y al que se puede acceder en https://doi.org/10.1002/brb3.242

Protección contra los CEM

https://energydots.co.uk

Directorio de psicoterapeutas (consulte con los terapeutas elegidos si conocen el rasgo de alta sensibilidad): www.psychotherapy.org.uk

EMDR (terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares) - recomendada para la curación de traumas y abusos: www.emdrassociation.org.uk.

Alianza Británica de Asociaciones de Curación (BAHA)

www.britishalliancehealingassociations.com

AGRADECIMIENTOS

Me gustaría dar las gracias a mi maravilloso hijo Jevan, por todo el amor, la alegría, la luz y la risa que aporta a mi vida y por todo su apoyo mientras he estado escribiendo este libro. Me siento muy afortunada de ser su madre.

También me gustaría dar las gracias al encantador Jeremy Vine por todo su apoyo y amabilidad: por invitarme a su programa de la BBC Radio 2 para hablar de las PSH, por su ayuda para conseguir un editor para este libro y por escribir un prólogo para el mismo. Me envió el cielo y siempre le estaré profundamente agradecida por toda su ayuda.

También me gustaría dar las gracias a la autora Miriam Akhtar por su tweet y su correo electrónico a la editorial Watkins sobre la entrevista a la PSH en el programa de Jeremy.

Un enorme y sincero agradecimiento a la encantadora Kelly Thompson, editora de Watkins, por sacar adelante este libro, por añadir los últimos toques extra y por ser tan increíblemente comprensiva. Eres un ángel y además estás enviada al cielo. Sin olvidar al resto del equipo de Watkins: Jo Lal, mi editor, Etan Ilfeld, el director general, Jillian, de publicidad, Vikki, de marketing, Francesca, por el diseño de la portada, Slav, por la organización de todo, Becky Miles, editora independiente, por todo su trabajo en el manuscrito, y Steve, por la corrección.

Me gustaría dar las gracias a la Dra. Elaine Aron por su investigación pionera sobre el rasgo de alta sensibilidad y cuyo libro La persona altamente sensible cambió mi vida por completo.

Me gustaría dar las gracias a todos mis clientes y asistentes a los talleres de PSH a lo largo de los años, ha sido una bendición trabajar con almas tan hermosas. También, un gran agradecimiento extra a aquellos que han dado permiso para compartir sus experiencias para este manual.

Gracias a todos los maestros y sanadores en mi camino, especialmente a Roger, Therese, Jen, Val, John, Annie y Verónica. Therese, no sólo has sido una increíble sanadora espiritual y maestra para mí personal y profesionalmente, sino que tu amistad y apoyo han significado mucho para mí. Gracias a Juanita y Jane del Instituto Woolger por continuar el legado de Roger y por el respaldo, estoy muy agradecida por haber estudiado con un hombre tan grande. Y a William Meader, por su amable apoyo también.

Un enorme agradecimiento al antiguo oficial principal Alan Dudley, que no sólo me ayudó a pasar esos diez años en el servicio penitenciario, sino que me comprendió totalmente como PSH. Quiero agradecerle que me hiciera reír cuando la pesadez de la vida en prisión era demasiado y que aceptara mi ideología "zorgiana". Muchas gracias por su continuo apoyo y amistad.

Algunas otras menciones de mis años en prisión. Gracias a mi Director Regional de Estrategia de Drogas, Andy, por todo su apoyo, y al Coordinador Regional de Perros de Drogas, Paul, por permitirme realojar a un perro de la prisión. Nero fue mi ángel peludo y tuve ocho años maravillosos con él gracias a ambos. Gracias a todos los que formaron parte de mi equipo, especialmente a Tribbs, 'H', Davo, Lizzy, Al, Stu y los perros antidroga. Por último, un gran agradecimiento a todos mis antiguos colegas de la prisión por el trabajo desafiante que hacen.

También me gustaría agradecer a toda mi familia su apoyo. Un agradecimiento especial a mi madre (y por el regalo de un taller de "Fin de semana de escritores" hace cuatro años), a mi tía Ann y a los Scotts.

Y a Carole (y Steve), por formar parte de vuestra familia y por todo lo que habéis hecho para ayudarme y por vuestro apoyo a todos los niveles.

También quiero dar las gracias a todos mis amigos por su apoyo y sus ánimos. Hay algunos en particular que me han ayudado a superar algunos momentos realmente difíciles: Vanessa, Sarah, Chrissie, Viv, Glen, Ally y Stania. Gracias por estar siempre ahí y por vuestra lealtad. Todos sois Ángeles de la Tierra.

Un gran agradecimiento a Paul (y a Gay) mi(s) casero(s), por nuestra casa y por su apoyo sobre mi libro.

Gracias a Jean Hole por su don de médium y por traer mensajes de consuelo de mi padre cuando estaba de duelo y también su orientación sobre este libro.

A Claire-Louise, gracias por crear un sitio web de autor para mí y por ser mi ángel tecnológico. No podría haberlo hecho sin ti.

A todos los hermosos perros que saco a pasear la mayoría de las semanas y que me ayudan a descansar regularmente del ordenador: Roo, Bodie, Woody y Tammy.

Y por último, desde lo más profundo de mi corazón, expreso mi gratitud a mis ángeles, guías espirituales y seres queridos que siempre están conmigo y que me han animado y apoyado para escribir este libro.

Con amor, Mel x

La historia de Watkins se remonta a 1893, cuando el estudioso del esoterismo John Watkins fundó una librería, inspirado por el lamento de su amiga y maestra Madame Blavatsky de que no había ningún lugar en Londres donde comprar libros sobre misticismo, ocultismo o metafísica. Ese momento marcó el nacimiento de Watkins, que pronto se convertiría en el hogar de muchas de las principales figuras de la literatura espiritual, como Carl Jung, Rudolf Steiner, Alice Bailey y Chögyam Trungpa.

Hoy en día, la pasión de la editorial Watkins por el cuestionamiento vigoroso sigue siendo decidida. Nuestra amplia y estimulante lista refleja el desarrollo del pensamiento espiritual y de la nueva ciencia en los últimos 120 años. Seguimos a la vanguardia, comprometidos con la publicación de libros que cambian vidas.

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Esta edición se publicó por primera vez en el Reino Unido y Estados Unidos 2019 por

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