Lucia Giovannini

Mantén la calma y usa tu respiración

ISBN: 9788831930345

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La autora

Lucia Giovannini

Es autora de los libros más vendidos traducidos a varios idiomas que han ayudado a miles de personas a vivir mejor. Entre sus obras, libros Tutta un’altra vita (Toda una vida nueva), Mi merito il meglio (Me merezco lo mejor), así como varios DVD y CD. Durante unos veinte años ha realizado cursos y conferencias en toda Europa y en Asia para individuos y empresas, y en 2008 fundó el método Tutta un’altra vita®.

Lucía tiene un doctorado en psicología y consejería, una licenciatura en psicoantropología y es miembro de la Asociación Americana de Psicología.

Es Master Trainer de Firewalking, Trainer of Neuro-Linguistic Programming y Neuro-Semantics (US ISNS), Certified Coach (ACMC Usa), Master Trainer of Breathwork, y es la coordinadora europea del Movimiento del Laberinto de Veriditas.

Es la maestra de los maestros del método Louise Hay en Italia, en la Suiza italiana y en Tailandia y, a menudo, los medios de comunicación la han definido como "la Louise Hay italiana".

En su trabajo, se desencadena una sinergia particular entre las técnicas de psicología tradicional, las prácticas motivacionales y los rituales antiguos, haciendo de sus seminarios algo único y original. Es buscada constantemente por grupos y empresas debido a sus poderosos seminarios y es apreciada por la claridad, sinceridad e inspiración de su formidable trabajo.

"Siempre he tratado de superarme y mejorar la vida de quienes me rodean: las personas, los animales, el planeta. Siempre he trabajado por los derechos de aquellos que no tienen voz, un compromiso asumido de niña bajo el cielo de África, una promesa que todos los días me complace cumplir ".

Lucía

www.luciagiovannini.com

Introducción

Hay una manera de respirar

Que es inhibidora restrictiva.

Pero hay otra:

Un soplo de amor

Lo que te lleva al infinito.

Rumi

"¿Si conozco el sonido de mi respiración?" "No, nunca me di cuenta. Pero, ¿qué tiene que ver la respiración con el cambio? », Los participantes de mis cursos a menudo me preguntan.

Un estudiante zen le dice a su maestro que tiene dificultad para concentrarse. El maestro le responde que se centre en la respiración. Pero el estudiante se queja: "La respiración es tan poco interesante". El maestro luego toma al niño, lo empuja dentro de una tina y sostiene su cabeza bajo el agua por unos momentos. Cuando el joven regresa desesperadamente a la superficie en busca de aire, el maestro le pregunta: "Entonces, ¿el aliento es tan poco interesante?"

En todas las tradiciones antiguas, el aliento está vinculado al espíritu. Para los griegos, el espíritu era Pneuma, el aliento vital. Para los romanos era Spiritus, para el Atu hindú, o "Dios en el cuerpo". Con las palabras nafas y ruh, "el aliento y el alma de Alá", en el Corán el aliento se indica como una energía divina que regula las emociones y el equilibrio del cuerpo humano. En el judaísmo el nombre de Dios es YHWH. Nunca se pronuncia, pero si lo intentas, el sonido que sale de él sería similar al de una respiración. En el segundo capítulo del Génesis, Dios creó al primer ser humano y "sopló en sus narices el aliento de la vida" y el hombre se convirtió en un alma viviente. En uno de los libros más antiguos de Kashmiri Yoga, el practicante recibe instrucciones sobre cómo respirar profundamente para que el espíritu se nutra y se dice que los milagros de los yoguis se deben principalmente al control de la respiración. ¿Mito? ¿Verdad?

Es cierto que la forma en que respiras cuando temes o te sientes herido es diferente de la forma en que respiras cuando estás tranquilo o relajado. La forma en que respiras cuando estás celoso o enojado es diferente de la forma en que respiras cuando te sientes en paz con el mundo. Como dice Dan Brulè, pionero en el estudio de la respiración, sean cuales sean tus problemas, los temas a resolver o los desafíos del momento, existen ciertas formas de respiración que estimulan los síntomas de la enfermedad o incluso los empeoran, mientras que existen otras formas de respiración que los reducen y hasta los eliminan. Incluso hay formas de respirar que producen estados profundos de paz, intuición y éxtasis.

Detente un segundo y observa tu respiración. ¿Qué tan profunda es? ¿Cuán libre? ¿Cuán contraída y superficial es? ¿Estás utilizando toda tu capacidad de respiración? ¿Con qué frecuencia respiras realmente durante el día?

Emocionalmente, los años de estrés, miedo y vida moderna son las causas de una forma de respiración contraída. Ser consciente de nuestra respiración y practicarla correctamente es fundamental sobre todo en esta era nuestra, caracterizada por estímulos continuos enviados al sistema nervioso. Todos los días nos asaltan tantos estímulos que a menudo nos sentimos nerviosos, irritados, infelices, agotados por causa de ellos: tráfico descabellado, notificaciones en teléfonos móviles, computadoras, tabletas, redes sociales, días ocupados, los anuncios que nos llegan de todos lados ... Todos estos son pedidos de atención que llegan a nuestro cerebro, bombardeados en miles de direcciones.

Los estudios clínicos han demostrado que las emociones están directamente relacionadas con la respiración y cuando se abre se convierte en el vehículo para transformar las negatividades suprimidas y almacenadas en el subconsciente. Al aprender a respirar de manera diferente, tendremos cambios significativos en nuestras vidas.

El movimiento de "Respiración" nos lleva al tema de dar y recibir, de "intercambiar" a todos los niveles: no solo celular y bioquímico, sino también psíquico y entre el mundo interno y el mundo externo, entre nosotros y otros, entre nosotros y nuestro mundo (trabajo, familia, etc.)

Por este motivo, en este libro electrónico quise combinar algunos ejercicios y consejos tomados de LIfe Breath® (el método de Respiración que fundé y que ya ha ayudado a miles de personas en el mundo) de un trabajo tomado de mi método. Otra vida completamente centrada en Déjate llevar, un aspecto básico para evitar cargar el peso y el dolor del pasado en los hombros y vivir de una manera más ligera, serena y productiva. De este modo, tendrás la posibilidad de utilizar tanto el aspecto cognitivo del crecimiento personal como el aspecto no cognitivo de la respiración al integrarlos y estimular ambos hemisferios.

En las siguientes páginas encontrarás una colección especial de mis artículos sobre estos dos aspectos con muchos consejos prácticos diseñados específicamente para integrarlos de manera fácil y divertida en tu vida.

Si deseas obtener más información sobre estos temas, ¡te espero en mis cursos en vivo! Escríbenos a education@blessyou.me y te enviaremos toda la información. Y no olvides hacerme saber tu progreso (¡incluso los más pequeños!)

Buena vida

Lucia Giovannini

Cómo salir del vórtice de la negatividad en 5 pasos

Aunque nadie puede volver y comenzar de nuevo, cualquiera puede comenzar desde ahí y crear un nuevo final.

Carl Bard

Quejarse es un imán muy poderoso, al igual que la gratitud, pero en lugar de atraer cosas positivas, cuanto más nos quejamos de algo, más llamamos a ese algo y nos convertimos en campeones de la condición de víctima.

Así que sucede que terminas en un verdadero vórtice de negatividad y, lamentablemente, esto sucede más a menudo de lo que pensamos. Cuando te des cuenta de que estás cayendo en la negatividad (la tuya o de los otros), recuerda que siempre puedes elegir cómo reaccionar. Veamos entonces 5 maneras de salir del vórtice de la negatividad.

1. Distingue lo que puedes controlar de lo que no puedes controlar

A veces la vida te pone frente a desafíos y situaciones objetivamente desagradables. Es parte del ciclo natural de la existencia. Cuando esto suceda, recuerda que hay cosas que puedes controlar y otras sobre las que no tienes poder. Si tienes control sobre una situación, significa que puedes hacer algo para cambiarla, incluso si es un paso muy pequeño para comenzar. Para cada problema, hay una solución.

Si, por el contrario, es una situación en la que no tienes poder, entonces déjala ir. Seguir pensando en ello solo te robaría energía mental.

2. Recuerda que todo es temporal

Todo cambia, todo pasa: ten en cuenta este mantra cuando vives en una situación desagradable. Cuando algo sale mal es natural sentir pena. Las dificultades de la vida son como un puñetazo en el estómago, te queman y duelen. Para algunos, el dolor desaparece rápidamente, otros necesitan más tiempo, otros aún están convencidos de que el dolor es permanente y para ellos es mucho más difícil recuperarse.

Con demasiada frecuencia caemos en la trampa de creer que lo que sucede es negativo (o incluso mejor, podría suceder) es permanente, y que la situación de crisis durará para siempre.

Pero si, como nos enseña el budismo, en general todo tiene un principio y un final y nada es permanente, ¿por qué deberían ser los eventos negativos?

La diferencia esencial entre un pesimista y un optimista es que el primero piensa que las cosas siempre salen mal y que nunca tendrá lo que quiere, mientras que el segundo sabe que a veces las cosas pueden salir mal y que es posible que no pueda obtener lo que quiere, pero no se centra en esto.

Por lo tanto, las personas felices no son necesariamente las que tienen lo mejor, sino las que buscan lo mejor en lo que tienen. Tú también, con buena motivación y entrenamiento constante, puedes aprender a ser optimista en tu vida.

3. Elige tus palabras con cuidado

Las palabras crean nuestra realidad y es por eso que es importante elegirlas cuidadosamente.

El lenguaje tiene la habilidad mágica de alterar nuestra percepción: pensamos a través de las palabras y estas mismas palabras tienen el poder de encarcelarnos o hacernos libres, de hacernos vivir con ansiedad y miedo constante o de evocar coraje y vitalidad. Por esta razón, al cambiar el idioma, cambia nuestra vida.

Entonces, ¿cómo cambiaría tu vida si sigues constantemente una "dieta lingüística" basada en el respeto, el amor y el aprecio, no solo aplicado a lo que dices a los demás en voz alta, sino también y sobre todo a lo que te dices a ti mismo durante tu dialogo interno?

¿Y cómo cambiarían las cosas si eligieras palabras de positividad y aliento?

No puedes cambiar los eventos, es cierto, pero puedes elegir cómo reaccionar ante ellos, incluso con las palabras que pronuncias.

4. Medita 5 minutos al día

La meditación es una práctica muy efectiva para encontrar nuestro centro y, como afirman varios estudios, a través de la práctica constante de la meditación podemos desarrollar cualidades positivas como la compasión, el amor, el optimismo y, por lo tanto, cambiar nuestro carácter.

Por lo tanto, lo ideal sería meditar todos los días y el mismo tiempo, para que se convierta en un hábito. Comienza con 4-5 minutos al día y luego aumenta gradualmente a 20-30 minutos.

Si estás ocupado y no puedes dedicar mucho tiempo a esta práctica, continúa meditando unos minutos al día, pero trata de ser coherente. Es mejor meditar 5 minutos al día y hacerlo regularmente en lugar de meditar durante una hora, pero hacerlo solo ocasionalmente. Un buen compromiso podría ser hacer 10 minutos diarios y meditar más tiempo solo cuando tengas más tiempo, por ejemplo los domingos.

Si es posible, hazlo por la mañana tan pronto como despiertes, cuando tu mente aún no esté atrapada por los miles de pensamientos del día. Tradicionalmente, los momentos más rentables para la meditación, incluso a nivel energético, son las horas más cercanas al amanecer y al atardecer.

Elije un lugar tranquilo, toma una posición cómoda, siéntate con las piernas cruzadas o estiradas y cierra los ojos. Concéntrate en la respiración e imagina que con cada inspiración, alegría, paz, serenidad, amor y positividad entran en tu cuerpo. En cada exhalación, imagina que estas sensaciones se expanden incluso hacia afuera barriendo todas tus ansiedades, tensiones, miedos, estrés, negatividad. Continuar de esta manera durante unos minutos.

Cuando te distraes, trata de llamar la atención sobre este proceso. Cuando decides detener la meditación, regresa gradualmente a la conciencia de tu cuerpo y luego al mundo exterior. Lentamente abre tus ojos y trata de traer la tranquilidad de la meditación contigo, en cada palabra, en cada pensamiento, en todas tus acciones, en cada respiración. Para profundizar esta práctica, recomiendo mi otro libro electrónico en la serie, Mantén la calma y medita fácilmente.

5. Cultivar la empatía

Algunas personas usan la queja como una forma de llamar la atención. A veces, todo lo que necesitas es simplemente tener a alguien dispuesto a escucharte y poder empatizar con ellos.

La empatía es el corazón de la inteligencia emocional e implica la capacidad de experimentar las sensaciones de otra persona sin perder nuestra identidad.

Escuchar no significa simplemente esperar tu turno para hablar, ni estar en silencio y asentir. Significa estar escuchando activamente las necesidades de la otra persona, intentando entrar en su mundo, incluso si no lo compartimos. Es solo cuando realmente escuchamos que podemos identificar lo que no se dice, como los temores o las preocupaciones reales.

Cuando un amigo confía en ti y se deja llevar por la negatividad, intenta poner en práctica la escucha activa, dejando de lado posibles juicios (y distracciones) y tratando de ver más allá de las apariencias. ¿Qué está tratando de comunicar?

¡Sé el primero en ser un ejemplo de positividad!

Comprométete a poner en práctica al menos una de estas 5 acciones contra la negatividad ya en la actualidad.

6 pasos para dejar ir

No lamento los momentos de sufrimiento, llevo mis cicatrices como si fueran medallas.

Paulo Coelho

Ya sea nuestro pasado, un amor o una situación, dejar ir es una de las acciones necesarias para restablecer la paz en nuestros corazones. Es quizás una de las lecciones más difíciles de aprender y poner en práctica, pero también la fundamental para tener una vida pacífica y armoniosa.

¿Pero cómo se hace?

Aprender a dejar ir definitivamente requiere tiempo y valor, pero es posible. Veamos 6 pasos juntos para dejar de lado todo lo que ya no necesitas.

1. Trata de entender las razones detrás de tu apego

¿Por qué es tan difícil dejar que una persona o una situación que te haga sufrir desaparezca? Muy a menudo es porque tienes miedo de quedarte solo emocionalmente: las emociones que experimentas te hacen sentir incómodo, pero al mismo tiempo te hacen compañía. Al dejar ir lo que ya no necesitas, terminarás enfrentando un vacío emocional, que es exactamente lo que temes.

Y en cambio, es a partir de esta pausa que permitirás que la nueva luz se filtre a través de tu vida.

2. Aceptar la situación por lo que es

Una vez que entiendas las razones de tu apego emocional, necesitas aceptar la situación por lo que es.

Comienza a creer que todo está perfecto tal como es y todo sucede de acuerdo con una secuencia perfecta de espacio-tiempo. El Universo te guía sabiamente en cada momento de tu vida. Todo sucede por una razón muy específica, que puede no ser visible para tus ojos en este mismo momento, pero ciertamente está en los ojos del Universo y probablemente lo será para ti en el futuro.

Confía en la vida y en la sabiduría.

Para crear esta nueva conciencia dentro de ti, podrías usar afirmaciones positivas. En Words that Heal, encontrarás muchas maneras de usar adecuadamente esta poderosa herramienta, realinear tu forma de pensar y cambiar tus respuestas automáticas.

3. Ver la oportunidad, no la pérdida

Cuando vives en una situación desagradable, debes preguntarte: « ¿Pero por qué me está pasando a mí? ¿Qué hice mal?

Con estas preguntas tú asumes un rol pasivo y de víctima que ciertamente no te ayuda a sentirte mejor. Cómo cambiarían las cosas, en cambio, si te preguntaras: "¿Qué está pasando ahora mismo para mí?" Para guiarnos, la vida a veces necesita empujarnos.

A medida que crece, una planta debe ser replantada. Para las plantas de tu apartamento no tienes dudas: sabes que si no retiras la planta de la maceta que se ha vuelto demasiado pequeña, no recibirá suficiente alimento para crecer, se deteriorará y luego morirá. En cambio, si es replantada seguirá creciendo fuerte y robusta.

Bueno, es lo mismo para ti. A veces incluso la vida (o Dios) te trasplanta, te aleja de viejas relaciones, viejos trabajos y lo hace sin duda, porque sabe que necesitas una nueva tierra y un jarrón más grande.

Entonces, ¿por qué tienes miedo de estar sin un jarrón?

4. Experimenta el momento presente

Preocuparse siempre es un gran desperdicio de energía, así como desenterrar un pasado que ya no existe. Cuando te hundes en la nostalgia por el pasado o te dejas llevar por la ansiedad sobre el futuro, te pierdes el momento determinado y el momento más precioso de tu vida: el presente.

Solo porque todo es perfecto tal como es y todo lo que tiene que ser es (y será), no hay mejor momento para expresar tu gratitud por lo que tienes ahora.

La respiración es una excelente manera de devolverte al momento presente, porque te ayuda a dejar de lado los bloqueos emocionales que aún tienes y te pone en contacto con tu fuerza vital.

5. Dar voz a tus emociones

Redescubrir el equilibrio emocional de una persona es una operación que requiere tiempo y paciencia.

En el viaje hacia tu estabilidad, pueden pasar días en que te sientas triste y continúes pensando en lo que ha sido y lo que ya no es. Cualquier sentimiento o emoción que sientas es aceptable.

No trates de ahuyentar la tristeza, déjala ser. Ponle un nombre a tus emociones y escribe en un diario lo que sientes. Encuentra formas de expresar tus emociones, deja que tu creatividad vuele.

6. Permítete seguir adelante

Todos merecemos lo mejor en la vida. Para conseguirlo, sin embargo, necesitas creer que lo mereces. Así que date permiso para seguir adelante, para pasar la página y escribir un nuevo y maravilloso capítulo de tu vida.

La vida se renueva continuamente, al igual que las células de nuestro cuerpo. ¡Nunca es demasiado tarde para ser quien siempre has querido ser, para probar cosas nuevas y nuevas emociones!

Supera todas las preocupaciones en 7 movimientos

No dejes que tu felicidad dependa de algo que podrías perder.

C. S. Lewis

Preocuparse es una actividad en la que algunos de nosotros somos expertos. Vivimos los días con ansiedad y con pena, las arrugas en nuestras caras se multiplican, mientras que nuestra energía y nuestra alegría disminuyen.

La palabra en sí lo dice, cuando te ocupas de ti mismo, te ocupas de las cosas antes de que sucedan. Y de esta manera, pierdes mucho tiempo y energía mental que podrías utilizar para vivir una vida de felicidad. Ahora cómo superar todas las preocupaciones en 7 pasos.

1. Dejar el futuro en paz

Los sentimientos de ansiedad y preocupación surgen cuando no vives en el momento presente, sino que viajas hacia el futuro. Empiezas a imaginar escenarios catastróficos, tratas de prepararte para lo peor, creyendo de esta manera que sufrirás menos si estos eventos ocurrieran.

La verdad es que el único momento que realmente existe es el aquí y el ahora. El futuro es una ilusión: ¿quién nos da la absoluta certeza, de hecho, de que todavía estaremos aquí mañana?

La respiración es una excelente manera de regresar al momento presente. Siempre que sientas ansiedad, pena o preocupación, respira profundamente.

Nota la sensación de tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Observa cómo el pecho y el abdomen se expanden con la inspiración y luego se contraen ligeramente con la exhalación.

Una sola respiración consciente es suficiente para crear una ruptura en la sucesión ininterrumpida de un pensamiento agonizantes tras otro: este nuevo espacio, creado dentro del flujo de tus pensamientos, te lleva de regreso al aquí y ahora.

2. Dejar el pasado en paz

Cuando en cambio, te sumerges en el pasado, aquí vienen las excusas, los remordimientos, el arrepentimiento y desperdicias energía que podrías usar para construir el presente que deseas.

Una vez más, la respiración consciente es efectiva para devolver la mente al presente, dejando atrás los viejos condicionamientos y los pensamientos tóxicos que ya no necesitas.

3. Actuar inmediatamente

Cuando estás preocupado, te asaltan preguntas que no te ayudan a desbloquear la situación. Cuando te sientas preocupado, pregúntate: "¿Qué puedo hacer ahora, en este momento, con los recursos que tengo disponibles?", "¿Cómo puedo mejorar esta situación que me causa incomodidad y preocupación?"

Cuando tomas la situación y decides hacer algo para mejorarla, inmediatamente te sientes mejor porque restableces el control.

¡Entonces actúa de inmediato, no esperes!

4. Enfocarse en la situación

Ok, digamos que cometiste un error. Puede suceder, pero preocuparse es inútil.

Imagínate: ¿qué es lo peor que podría pasar? ¿Puedes sobrevivir a esto? ¿Es realmente tan terrible e irreversible?

Tal vez, como muchos lo hacen, tú también tiendes a magnificar las situaciones y las percibes como más serias de lo que realmente son. En su lugar, intenta reemplazar las lentes con las que miras el mundo, alejar y dar el peso adecuado a las situaciones.

5. Soltar el miedo a ser juzgados

Cuando te preocupas, muy a menudo no te preocupas por el evento en sí, sino por lo que otros puedan pensar.

¡Recuerda que la persona más importante en tu vida eres tú! Las personas que quieren juzgar siempre encontrarán razones válidas para hacerlo, independientemente de tus acciones.

¿Cómo cambiarían las cosas si supieras que siempre hay alguien listo para contar contigo y animarte a pesar de todo? Bueno, esta persona existe, ¡pero solo puedes ser tú!

6. Dejar que sea

Cuando te preocupas, te encuentras en una situación incómoda de la que te gustaría salir lo antes posible. Esto te hace sentir culpable o te lleva a juzgarte a ti mismo severamente por las sensaciones que sientes.

Así a la preocupación se suman otros sentimientos desagradables. Pero cada sensación es lo que es: solo una sensación. Y cómo llegó, se irá.

Todo cambia, todo pasa. Ripetitelo. Lo que estás experimentando es solo una situación temporal y pronto pasará. Entonces no trates de luchar contra estos sentimientos, en su lugar, que salgan a la superficie.

7. Dar voz a tus inquietudes

Cuando lo guardas todo en el interior, la carga emocional se vuelve más y más pesada. Da voz a tus inquietudes. Habla con tus amigos: escuchar un punto de vista externo puede ayudarte a racionalizar la situación y verla con mayor claridad.

También puedes escribir lo que escuchas: escribir es una forma igualmente efectiva de "deshacerse" de lo que te pesa. El Universo siempre escucha nuestras peticiones. ¡Recuerda que nunca estás solo!

5 Pensamientos de poder para la felicidad

"Campanilla, ¿por qué no puedo volar?"

"Peter Pan, para volar necesitas encontrar tus pensamientos felices".

James Barrie, Peter Pan

La mente es una herramienta poderosa que nos permite hacer grandes cosas. Como Louise Hay, la madre del pensamiento positivo, afirma: "Nuestros pensamientos crean nuestra realidad".

Con el mismo cuidado y la misma atención con la que elegimos qué ropa usar cada mañana, debemos hacer lo mismo con nuestros pensamientos y elegir adoptar pensamientos empoderadores. En cambio, a menudo colocamos pensamientos limitantes y los repetimos en nuestra mente infinitamente como un disco encantado.

Aprender a reemplazar los pensamientos limitantes con pensamientos empoderadores puede marcar una gran diferencia en tu vida.

Para lograr esta transformación, primero debes desmantelar las creencias que te están bloqueando y luego desaprender lo que has aprendido, validado e insertado en tu sistema de creencias. La mejor manera de hacerlo es demostrarte a ti mismo que esta información no es precisa.

Pero como

Primero debes darte cuenta de que tus creencias son solo ideas y, como tales, pueden estar equivocadas; entonces necesitas buscar todas las pistas que te muestran esta nueva evidencia.

Es exactamente lo opuesto a lo que normalmente haces, porque generalmente miras a tu alrededor y buscas todas las pistas que confirman tu forma de pensar anterior.

Ahora, en cambio, tienes que buscar evidencia que muestre la inexactitud de tus creencias, pero el hecho mismo de poder encontrar estas pruebas te brinda la oportunidad de expandir tus ideas, generar nuevas alternativas y buscar nuevas soluciones.

Aquí es que la creación interior ha tenido lugar.

Solo un detalle es suficiente. A menudo, simplemente cambiando el marco puedes ser capaz de hacer una verdadera revolución en tu vida. Así que veamos cómo puedes transformar tus creencias limitantes en 5 pensamientos empoderadores.

1. Estoy a la altura de cada situación

¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo?: "No soy lo suficientemente bueno", "No valgo lo suficiente", "No estoy en condiciones de hacerlo", "¡No soy inteligente!” Estas son creencias limitantes que ya has desarrollado en los primeros años de vida y que se han vuelto cada vez más arraigadas.

Pero no eres lo que haces. Tu valor es separado de tus acciones. Todos valemos tanto como las criaturas del Universo. Tú también lo vales. Lo que haces puede ser más o menos efectivo, a veces puedes equivocarte y cometer errores, pero esto significa que lo intentaste y tienes una idea de lo que funciona y de lo que no. Tú tienes todas las herramientas para enfrentar cualquier tipo de situación que enfrentas.

2. Mérito de ser amado

¿Con qué frecuencia hacemos que nuestro valor dependa de los demás? No tienes que hacer nada para complacer a los demás y hacerte amar. Te mereces todo el amor del mundo una vez más por el simple hecho de existir.

«Sí, está bien», me dirás «pero mientras estoy solo, sin pareja, ¡nadie me quiere!». Recuerda que las relaciones que tienes con los demás son el espejo de la relación que tienes contigo mismo. Si no sientes amor por ti mismo primero, no puedes esperar que otros lo hagan por ti.

3. Me apoyan en todo momento

La vida y el universo nunca te dejan solo. A veces sucede sentirse a merced de los acontecimientos, sentirse confundido sobre el camino a seguir, tener la impresión de ser probado. En esos momentos puedes pensar: "¿Pero por qué todo me pasa a mi?"

La verdad es que la vida siempre quiere tu máximo bien, incluso si a veces puede ser difícil entender inmediatamente lo que quiere enseñarte.

Luego, en lugar de asumir el papel de la víctima, pregúntate: "¿Qué me está pasando?" Nunca dudes de la generosidad de la vida.

4. Estoy en el lugar correcto, en el momento adecuado y estoy haciendo lo correcto para mí

¿Cuántas veces has tenido la impresión de haber tomado malas decisiones y de querer estar en otra parte?

Recuerda que no hay nada irreversible. Siempre tienes la libertad de cambiar tus acciones y volver sobre tus pasos.

Sin embargo, tal vez tus nuevas opciones no puedan implementarse de inmediato o el paso de una condición a otra requiere un período de transición.

Precisamente porque todos somos parte del diseño del Universo, debes tener confianza de que lo que estás haciendo y lo que estás viviendo es lo correcto para ti y para tu evolución en este momento.

5. Todo cambia, todo pasa

Cuando estás en situaciones que te ponen a prueba, puedes desanimarte, ver todo negro y pensar que estás condenado a vivir así para siempre porque "las cosas nunca cambiarán".

En realidad, si hay una constante y una certeza en la vida, este es precisamente el cambio. Todo cambia, todo pasa, hasta la tristeza más profunda.

Cómo manejar el estrés en 10 pasos

Cada vez que aprendemos algo nuevo, nosotros mismos nos convertimos en algo nuevo.

Leo Buscaglia

No hay una sola persona que no haya sufrido al menos una vez en su vida. Estoy hablando de estrés, una de las dolencias más comunes de nuestro tiempo y en nuestra sociedad. Muchos compromisos, muchos deseos, muchas expectativas y aquí nos sentimos presionados, a merced de los acontecimientos.

Aprender a manejar el estrés es importante para una vida pacífica. ¡Vamos a ver cómo hacerlo en 10 pasos!

1. Respira profundo

La respiración consciente es una herramienta verdaderamente efectiva para restablecer la calma y la serenidad, para lidiar con las situaciones de una manera más lúcida. Incluso solo tres respiraciones profundas son suficientes para cambiar la forma en que reaccionas.

La respiración consciente es una excelente manera de regresar al momento presente. Siempre que sientas ansiedad, inquietud o preocupación, respira profundamente.

Observa con el ojo de tu mente las sensaciones de tu cuerpo, el movimiento del aire que entra y sale de tu cuerpo, la expansión del tórax durante la inhalación y la contracción del abdomen durante la espiración.

Concentrándote en tu respiración, rompes la cadena de pensamientos negativos por un momento y, por ese breve espacio de tiempo, vives en el aquí y el ahora.

Es lo que siempre debes hacer: vivir en el momento presente, porque es el único tiempo que existe. El ayer ya pasó, el mañana aún está por llegar (¡y ni siquiera podemos estar al cien por ciento seguros de que llegará!). El aquí y el ahora también es el único momento en el que tienes que tomar las decisiones que crean tu futuro. No puedes decidirte ayer y mañana no puedes hacerlo: solo puedes hacerlo ahora. Y si tu mente está ahora en otro lugar, pierdes esta oportunidad.

2. Baja tus expectativas

Las expectativas son precisamente aquellas que no nos permiten vivir el presente y nos aplastan entre el pasado y el futuro. Cuando te dejas vencer por la agitación y la ansiedad, es porque estás proyectado en el futuro, es decir, en el mundo de las expectativas, de lo que puede ser pero todavía no está.

Establécete metas realistas y alcanzables. De esta manera, tus preocupaciones serán menores y no perderás energía innecesariamente.

3. Reconoce las señales

El estrés es una condición mental y física que se crea y se intensifica día tras día. Existen algunos signos que pueden ayudarte a reconocer el estrés, todos relacionados entre sí, como irritabilidad, fatiga, falta de claridad mental, dolores de cabeza frecuentes o dolores de estómago.

Aprende a reconocer estas señales y actívalas de inmediato (con respiración o meditación, por ejemplo) para reducirlas cuando aún son leves.

4. Asegúrate de dormir lo suficiente

Muy a menudo, cuando estás estresado y preocupado, lo primero que se ve afectado es el sueño. Duermes poco o mal y te levantas ya cansado, luego te pones nervioso fácilmente, y así sucesivamente, provocando un círculo vicioso.

En cambio, un buen descanso es la primera condición para cumplir mejor con tus compromisos. Seguir los hábitos antes de ir a dormir puede ayudarte a relajarte y promover el sueño. Incluso unos pocos minutos de meditación pueden ayudarte a despejar tu mente de pensamientos y devolver el silencio dentro de ti.

5. Mantén tu presupuesto bajo control

El dinero es a menudo una fuente de preocupación para muchas personas: miedo de no poder enfrentar todos los gastos y contingencias, sintiendo que nunca son suficientes o que no llegan a tiempo.

Vigila tu situación financiera y trata de mantener un estándar por debajo de tus posibilidades.

6. Come sano

Cuando estás estresado, es más fácil caer en la tentación de vaciar la nevera, que preferir los alimentos que te animan o no comer.

Pero recuerda, somos lo que comemos. Tomar decisiones saludables para tu dieta te ayuda a mantenerte en forma y tener más lucidez y claridad mental. No cargues tu cuerpo y tu mente con alimentos procesados y no nutritivos.

7. Bebe mucha agua

Mantener un buen nivel de hidratación es igualmente importante para hacer que tu cuerpo funcione.

No esperes hasta tener sed para beber, porque en ese momento significa que ya estás deshidratado. Bebe a intervalos regulares.

Si realmente no te gusta, puedes hacer que el agua natural sea más agradable y refrescante agregando limón, jengibre, pepino o lo que prefieras. El agua ayuda a limpiarte física y mentalmente.

8. ¡Acuérdate de reír!

La risa es el mejor antidepresivo natural. Lo más probable es que cuando estés estresado y bajo presión, prefieras aislarte con tus pensamientos. ¡En realidad lo que necesitas es divertirte!

Intenta pasar tiempo con tu familia, con tus amigos, con personas que te hagan sentir bien. Descubrirás que al distraer la mente, tendrás mejores conocimientos y encontrarás la solución a tus problemas con mayor facilidad.

Además, la risa relaja los músculos, fortalece el sistema inmunológico, nos hace felices y hace nuestra vida más liviana. ¡Ríete tanto como puedas!

9. Enfrenta las situaciones

Cuando te enfrentes a situaciones desagradables que te pongan nervioso o agitado, enfréntalos. Puedes sentirte incómodo, pero, como dice el dicho, "cuando se suelta el diente, el dolor desaparece".

Esperar a que se resuelvan por sí mismos no puede hacerte sentir mejor, de hecho, solo prolonga tu agitación. Por lo tanto, cuanto antes te enfrentes a situaciones difíciles y se salgan del camino, mejor.

10. Busca ayuda externa

Si pareces incapaz de hacer frente al estrés solo, debes buscar apoyo externo.

No tengas miedo ni te avergüences de pedir ayuda y haz todo lo que puedas para liberar pensamientos negativos y recuperar tu fuerza interior. Mejorará la relación contigo mismo y con los demás.

8 maneras de conectar con cualquier persona

Recuerda que las personas más felices no son las que reciben más, sino las que dan más.

H. Jackson Brown, Jr.

Sentirse en sintonía con otro ser humano es un sentimiento hermoso, pero no siempre es tan automático.

Si sientes que tienes dificultades para establecer una conexión con otras personas, aquí hay 8 comportamientos que puedes poner en práctica para mejorar tu relación con los demás y conectarte de inmediato con cualquier persona.

1. Respira profundamente y encuentra tu centro

Cuando sientes que no estás conectado con los demás, te sientes triste, enojado, incómodo. No estás en "alegría", es decir, no estás viviendo en el presente. Oscilas entre los recuerdos del pasado y las preocupaciones del futuro.

Unos pocos minutos de respiración consciente te ayudarán a encontrar tu centro y te llevarán de vuelta al aquí y ahora.

Dondequiera que estés, pon tu atención en la respiración. Imagina que con la inspiración, sentimientos de alegría, amor, serenidad vienen de tus fosas nasales y con la exhalación sacas todos los sentimientos de incomodidad, ansiedad e irritación.

2. Establece contacto visual

Es verdad cuando decimos que los ojos son el espejo del alma. Cuando miras a otra persona a los ojos, te comunicas mucho más de lo que piensas.

Entonces, cuando evitas conectarte con otros, también evitas hacer contacto visual.

Una vez más, la respiración consciente puede ayudarte a sentirte más relajado y establecer una comunicación visual efectiva, la forma más inmediata de conectarte con los demás.

3. Presta atención al lenguaje corporal

El cuerpo se comunica más que las palabras. Cuando trates con otros, presta atención a tu postura. A veces, puede venir naturalmente cruzar los brazos, porque te sientes torpe e incómodo, pero cruzar los brazos es un signo de cierre que coloca una pared frente a los demás.

Ponte en una actitud de apertura y deja que los brazos se relajen a los lados.

4. Cultiva la empatía

La empatía es la capacidad de comprender completamente el estado de ánimo de otra persona, reconociendo sus emociones como si fueran nuestras. Por lo tanto, es un elemento esencial de la comunicación, es el corazón de la inteligencia emocional.

Por lo tanto, aprende a escuchar activamente, es decir, presta atención a las necesidades del otro, intentando ingresar a su mundo, incluso si no lo compartes.

Solo con la escucha activa puedes captar las señales no verbales de comunicación e identificar lo que no se dice, como los temores o las preocupaciones reales.

5. No interrumpas la conversación

A menudo sucede que interrumpimos a nuestro interlocutor porque estamos tan atrapados en lo que queremos decir, que olvidamos las reglas básicas de la comunicación.

Cuando alguien está hablando, déjalo hablar, no interrumpas el flujo de la conversación. Espera tu turno para entrar en la conversación.

Ponte en los zapatos de la otra persona: ¿te gustaría ser interrumpido? ¿Cómo te sentirías?

Una persona que es interrumpida más de una vez terminará dándote todo el espacio que tu ego necesita en ese momento, pero ya no estará relacionado contigo. Se cerrará como un erizo, estará renuente a compartir sus pensamientos contigo y el diálogo se convertirá en un monólogo.

6. Mueve la atención a la otra persona

Este punto está estrechamente relacionado con el anterior. Por un momento, deja de pensar en lo que te gustaría decir o en lo que la otra persona está pensando de ti.

En su lugar, presta toda tu atención a ella. Como se siente ¿Está triste, preocupada, pensativa o distraída? ¿Cómo puedes mostrar tu cercanía?

7. Estar dispuesto a aprender algo nuevo

Muchas personas, por inseguridad u orgullo, pretenden saberlo todo y siempre tienen algo que enseñar y poco que aprender. ¡Qué equivocados están!

No cometas este error tú mismo. Trata de hacer que la otra persona se sienta importante: te darás cuenta de que al hacerla sentir bien, la alentarás a abrirse aún más y tú mismo te enriquecerás.

Relacionarse con los demás es siempre una forma de descubrir algo nuevo.

8. Vive con alegría y muestra aprecio

Cuando muestras gratitud, aprecio y alegría por la conexión que tienes con tu interlocutor, las vibraciones positivas se propagan en el aire y el nivel general de energía aumenta. La otra persona se siente aún más amada, aceptada y animada a expresarse, el mejor regalo para ella y para ti.

Siempre hay algo que apreciar en otra persona: el olor, el sonido de la voz o cómo se mueven las manos. Así que trata de encontrar al menos una cosa que aprecies y el resto vendrá solo.

6 consejos para dejar de quejarte

Si no te gusta algo, cámbialo.

Si no puedes cambiarlo, cambia tu actitud.

No te quejes

Maya Angelou

¿Cuántas veces te enfadas y te quejas en un día? Apuesto a que si mantuvieras la cuenta de todas las veces que te quejas sobre algo, al final del día tendrías varios esparcidores.

Cuando estás cansado o te enfrentas a cambios que te sacan de tu zona de confort, es fácil dejarse llevar por las quejas contra todo y todos. Es una reacción que surge espontáneamente e instintivamente. Expresas juicios negativos y no constructivos hacia otras personas, así como para ti mismo, haces comparaciones continuamente con otros, maldices tu destino por algo que salió mal o de una manera diferente a la que tú planeaste. En resumen, te quejas.

En este momento parece que te desahogas, porque al quejarte recibes atención y ayuda de otros, pero en realidad no haces nada para resolver los problemas que estás enfrentando, de hecho, la situación empeora.

Al quejarte, de hecho, evitas arriesgarte y protegerte de los riesgos de lo desconocido, pero de esta manera solo disminuyes tu energía aún más y atraes aún más negatividad, lo que desencadena un círculo vicioso.

Si logras mantener el control sobre tus pensamientos y palabras, obtendrás ligereza y felicidad. Sin duda es más difícil, pero también mucho más saludable.

Básicamente, quejarse es un hábito y, como todos los hábitos, se puede cambiar por otro más funcional.

¿Cómo hacerlo? ¡Pon estos 6 consejos en práctica durante 24 horas y luego hazme saber cómo te fue!

1. Adquirir conciencia de tus pensamientos

Cuando te das cuenta de que algunos pensamientos negativos están pasando por tu mente, no te sientas culpable o trates de ahuyentarlos. Más bien, toma conciencia de ello y obsérvalo.

Pregúntate: "¿Cómo puedo reemplazar este pensamiento negativo por uno más constructivo? ¿Qué pensamiento podría ayudarme a resolver esta situación positivamente?

Recuerda que tú decides qué pensar en todo momento.

2. Asumir la responsabilidad

Cuando decides culpar a los demás, sentirte como una víctima indefensa y desesperada, en realidad estás renunciando a tu zona de poder. Y cuanto más lo hagas, más avanzarás hacia un cambio peyorativo o involutivo.

Por el contrario, debes usar tu habilidad para cambiar y asumir la responsabilidad por ti mismo.

Asumir responsabilidad-habilidad no significa culparte por lo que te sucede, sino más bien volver a apropiarte de la capacidad de responder a los eventos, es decir, mantener el control sobre tu forma de actuar y reaccionar.

3. Piensa en lo que quieres

Es muy importante prestar atención a los mensajes que enviamos a nuestro inconsciente.

Lee estas palabras con cuidado: "NO pienses en un elefante blanco, NO pienses en un elefante blanco en absoluto".

Y ahora dime, ¿en qué pensaste?

Por lo tanto, comprende que debes aprender a comunicar tus intenciones de manera clara y positiva para alcanzar la meta que te has propuesto. Las riendas de tu vida siempre están en tus manos, ¡recuerda eso!

4. Toma tres respiraciones profundas

Cuando sientas que la tormenta emocional está cerca y estás a punto de perder el control para hacer espacio para tus instintos, respira profundamente tres veces.

La respiración es una actividad con un efecto calmante inmediato que devuelve el oxígeno al cerebro y, en consecuencia, la lucidez. La vida está hecha de momentos: no dejes que las emociones o sensaciones del momento te arruinen. Todo cambia, todo pasa. Siempre.

5. Sé amable contigo mismo

Lo más probable es que, si eres una persona que se queja, tienes una relación muy estricta contigo mismo. Quizás pienses que no mereces todas las cosas buenas que la vida tiene para ofrecer, vives en una perspectiva de escasez donde las opciones de acción son limitadas o sientes que eres una víctima de los eventos.

Cambiar un hábito enraizado como la tendencia a quejarse requiere tiempo y paciencia. Pero se puede hacer.

Pero no te castigues si aún cedes a la tentación de llorar. Sé amable contigo mismo y date tiempo para aprender.

6. Reconoce y expresa tu gratitud

La gratitud es el polvo mágico que realmente cambia la realidad.

Si tienes una tendencia a quejarte, a lo largo de los años te has vuelto muy bueno notando todos los inconvenientes y lo que está mal. Ahora, en cambio, necesitas practicar para cambiar la forma en que ves las cosas.

Entonces empieza de inmediato. Mira a tu alrededor y comienza a notar las cosas que tienes y por las que estás agradecido en tu vida: un techo sobre tu cabeza, comida en la mesa, personas que te quieren.

No todo es tan obvio. Celebra tus éxitos, incluso los más pequeños y aparentemente insignificantes; ¡esos son los que te llevarán lejos!

Al hacer de la gratitud un hábito diario, te darás cuenta de cuántas bendiciones hay (y siempre ha habido) en tu vida. ¡Expresa gratitud y trae color a tu vida!

Lo que la respiración puede hacer y no te imaginas

Hay muchas cosas en la vida que llaman la atención, pero solo unas pocas capturan tu corazón... sigue esas.

W. Churchill

Desde un punto de vista físico, la respiración es nuestro hilo de conexión con la vida.

Podemos permanecer sin comer por 30 días, sin agua por 3 días, pero si no respiramos por 3 minutos morimos.

La mayoría de las personas piensan que basta con respirar para estar saludables, en cambio, si no respiramos profunda y completamente, nuestro cuerpo no recibe suficiente oxígeno para una salud perfecta.

El oxígeno nutre las células y, sin una respiración adecuada, las células mueren por falta de oxígeno.

No es de extrañar que tantas personas experimenten fatiga crónica.

Sin embargo, hay una solución muy simple: es suficiente para cambiar la estructura de la respiración. Esta estructura puede ser reprogramada y los músculos respiratorios pueden ser reeducados.

Durante muchos siglos en el este, los poderes de la respiración consciente se han utilizado para la iluminación espiritual. La mayor parte del conocimiento sobre los beneficios de la respiración proviene de las antiguas filosofías orientales.

Sin embargo, recientemente, el interés y la investigación sobre la conexión entre cuerpo y mente también se han desarrollado en Occidente. Los investigadores han descubierto que los estados mentales y emocionales pueden alterarse alterando el tipo de respiración.

Sí, lo entendiste correctamente: podemos cambiar conscientemente nuestras propiedades químicas, nuestras concepciones y nuestra actitud variando la profundidad, el ritmo y la velocidad de nuestra respiración. Y a medida que hacemos estos cambios, cambiamos nuestra perspectiva para dejar espacio para un estado físico-mental más positivo y podemos mejorar enormemente nuestras vidas.

Cualquiera puede aprender y desarrollar la capacidad de usar la respiración para mejorar su salud, estado emocional y claridad mental.

Si también deseas comenzar a traer el poder de la respiración a tu vida, puedes comenzar hoy con este ejercicio en 8 pasos para ponerlo en práctica de inmediato.

Es un ejercicio muy simple pero poderoso. Él ha tratado el dolor de espalda que ha durado por mucho tiempo en varias personas, y tú puedes experimentarlo o probarlo con tus personas queridas.

EL CUERPO RESPIRA

1. Comienza recostándote en el suelo, con las manos a los lados o sobre la cabeza, como prefieras.

2. Arquea tu espalda y luego tráela al piso.

3. Realiza estos movimientos de forma lenta y no brusca.

4. Nota las sensaciones en tu cuerpo mientras te mueves. Ahora comienza a tomar respiraciones completas que comienzan desde la barriga mientras arqueas la espalda y exhala lentamente mientras aplanas la espalda contra el piso.

5. Pon tus manos en tus caderas y siente lo que está sucediendo en tu cuerpo.

6. Si los músculos del estómago están relajados, el abdomen se expandirá, dando espacio a los órganos vitales para respirar.

7. Mientras tanto, mientras respiras, tu columna vertebral se flexiona y se relaja.

8. Respirando de esta manera, se masajean los órganos vitales, se estira la columna vertebral y se limpia el cuerpo con sangre bien oxigenada.

Aprovecha el poder de la respiración en 10 pasos.

El secreto es no correr tras las mariposas.

El secreto es cuidar de tu jardín para que vengan a ti.

Mario Quintana

El ejercicio que te propuse aprovechar el poder de la respiración es solo el comienzo del trabajo que puedes hacer con la respiración.

A lo largo de los años y de los muchos cursos de Life Breath® que hemos realizado, Nicola y yo hemos visto a innumerables personas obtener beneficios extraordinarios de manera rápida y sencilla.

Además, varios estudios demuestran que:

• El 75% de las toxinas que tomamos todos los días se liberan a través de la respiración consciente;

• La respiración diafragmática afecta significativamente la salud cardíaca de los pacientes cardíacos;

• La respiración consciente puede usarse para aliviar la presión arterial alta y la ansiedad.

Una respiración profunda y completa realiza un masaje real y tonifica los órganos internos y los músculos abdominales, pero, además de los beneficios físicos, también se pueden utilizar técnicas específicas de respiración para aliviar el sufrimiento emocional.

El 90% de las personas limitan su respiración, manteniendo o reduciendo la amplitud y profundidad de sus respiraciones.

Sin embargo, con nuestras respiraciones, también retenemos nuestros sentimientos, que son reprimidos y almacenados en el subconsciente.

La expresión "mantener todo dentro" ¡es correcta! Consumimos enormes cantidades de energía para reprimir estos sentimientos y crear tensión crónica en nuestro cuerpo. Lo físico está privado de un elemento de energía vital.

Comprendes bien, por lo tanto, cómo trabajar en la respiración es fundamental para liberar tus emociones reprimidas. A través de la respiración profunda y consciente, puedes resolver traumas de larga duración, superar tus limitaciones y experimentar una conciencia alegre. Una vez que se han levantado las restricciones subconscientes, tienes el visto bueno para conectarte con el Alma.

Aquí está el decálogo de la respiración: 10 indicaciones que te permitirán llevar el poder de la respiración de inmediato a tu vida.

EL DECÁLOGO DE LA RESPIRACIÓN

1. De vez en cuando, durante el día, pon atención a tu respiración: escúchala, date cuenta. Puedes hacerlo en cualquier momento del día, incluso si estás ocupado con otras cosas.

2. De vez en cuando, durante el día, profundiza tu inspiración: toma al menos 5 respiraciones profundas (mejor 10). Puedes hacerlo en cualquier momento del día, incluso si estás ocupado con otras cosas.

3. Cuando respires más profundamente, hazlo de manera relajada: no necesitas esforzarte.

4. Cuando respires más profundamente, exhala de manera relajada: no arrojes el aire con fuerza, deja que salga naturalmente.

5. No tomes descansos o apneas entre inhalación y exhalación: crea un flujo constante y relajado de entrada y salida de aire.

6. Si inhalas por la nariz, exhala por la nariz; si inhalas usando la boca, exhala por la boca. Es diferente de lo que has escuchado hasta ahora, pero confía en mí, por lo que tiene efectos más saludables.

7. Respira imaginando que tu caja torácica es un acordeón: se "abre" cuando inhalas, se "cierra" cuando exhalas.

8. Si deseas relajarte, respira lentamente, si deseas recargarte, usa un ritmo más rápido.

9. Si te encuentras en un estado de ánimo desagradable (tristeza, incomodidad, ansiedad, nerviosismo, preocupación u otros), exhala imaginando que tu emoción negativa sale de ti y te inspira al imaginar que, junto con el aire, entran en ti. Alegría, tranquilidad, paz y relax.

10. Encuentra al menos 10 minutos al día para dedicarte a ti y tu respiración con total tranquilidad: durante 10 minutos, recostándote, respira completamente y permite que todo tu cuerpo respire, descanse y se regenere.

Con estos sencillos pasos, puedes llevar el poder de la respiración a tu vida de inmediato.

7 cosas que un árbol te enseña

Los árboles tienen una vida secreta que están listos para revelar solo a aquellos que están listos para escucharla.

Renaldo Arenas

La naturaleza es un gran maestro de la vida, pero ¿con qué frecuencia nos detenemos para apreciarla? Mira a tu alrededor: las estaciones nos muestran cómo todo es temporal y cómo todo cambia, todo pasa.

Después del gris y la oscuridad del invierno, la luz vuelve a brillar y la vida vuelve a la vida. Observar el paso del tiempo en la naturaleza es un antidepresivo muy eficaz porque te reconecta con tu verdadera esencia, te centra y te regresa al momento presente. Veamos entonces 7 cosas que un árbol te enseña.

1. Nunca olvides tus raíces

Un árbol tiene raíces firmes y profundas, las mismas que te permiten permanecer anclado al suelo incluso cuando hay una tormenta. Las raíces fuertes, entonces, te permiten desarrollar las ramas y una corona exuberante.

Y a eso también debes aspirar, crecer y evolucionar sin perder nunca de vista tu verdadera identidad.

Nunca olvides tus raíces, que constituyen tu refugio seguro, el área interna desde la cual comenzar y regresar, y sobre ellas desarrolla tus ramas, tus aspiraciones y tus ambiciones. ¡Tu futuro es alcanzable solo si sabes a dónde vas!

2. Sé feliz con quien eres

Los árboles tienen diferentes formas, muestran signos de envejecimiento y, por esta razón, son únicos. Y tú también. Eres tan perfecto como eres, con tus imperfecciones. ¡Así que celebra tu singularidad, no lo niegues!

No seas un juez severo de ti mismo, siempre dispuesto a castigarte por los errores que cometas. Esta actitud no sirve de nada, si no para derribarte.

¿Cómo puedes crecer de esta manera? Sé comprensivo y amable contigo mismo. La vida es una lección eterna. Cada día aprendes algo nuevo y aumentas tu conciencia.

3. Sigue el viento, inclínate, pero no te rompas

Un árbol está sujeto a los elementos, se deja doblar por el viento, pero nunca se rompe. Acepta la situación a su alrededor, pero no la resiste, fluye con ella. Intenta adoptar esta actitud en tu vida también.

Recuerda que la única constante en la vida es el cambio. Todo lo que nos rodea está sujeto a cambios, personas, situaciones, lugares, sentimientos.

Oponerse el cambio sería, por lo tanto, un inútil desperdicio de energía.

Abraza el cambio, ¡no te resistas!

4. Cuanto más das, más recibes

Las hojas del árbol absorben el dióxido de carbono, la luz solar y otros elementos y devuelven el oxígeno. Al igual que el árbol, tú tampoco debes tener miedo de dar. Cuanto más das, más recibes.

La idea de que las rebanadas de la torta (sea lo que sea) es limitada lleva a intentar agarrar la mayor cantidad posible. La escasez es un virus, un pensamiento que provoca el temor de no tener suficiente y amenaza la colaboración, el apoyo y la confianza.

Si hay escasez, siempre debes luchar para tener acceso a los pocos recursos existentes y la vida se reduciría a una lucha continua y difícil.

En cambio, cuando eliges tener conciencia de la abundancia, estás más inclinado a dar, a arriesgarte, a lanzarte a nuevos negocios, a abandonar la zona de confort, a abrirte a nuevas posibilidades y felicidad.

¡Ábrete, pues, a la abundancia de los dones del Universo!

5. Bebe mucha agua

Un árbol necesita agua para crecer fuerte y exuberante. Haz lo que haces y bebe mucha agua.

El agua te purifica, elimina el exceso de toxinas y también promueve el proceso de purificación interna, liberándote de la negatividad.

Beber un vaso de agua con un poco de limón por la mañana te ayuda a limpiarte. Cuando te sientes confundido o indeciso, un vaso de agua te hace tomar un descanso y te ayuda a crear espacio y claridad incluso en la mente.

6. Surge de la multitud

Un árbol destaca en el paisaje. Del mismo modo, tú tampoco debes tener miedo de destacarte y sobresalir de la multitud.

Debes tener el coraje de ser tú mismo, incluso si eso significa ir en contra de creencias y tendencias comunes para mantener tus valores.

7. Disfruta de la vista

Un árbol está en una posición privilegiada que aprecia desde lo alto todo lo que sucede a su alrededor.

Tú también, de vez en cuando, en medio de tus carreras diarias, detente para apreciar la vista, la vida que fluye a tu alrededor y dentro de ti.

Conclusión

Nadie puede liberarte del miedo. Incluso si el Buda mismo estuviera sentado a tu lado, podría ayudarte. Eres tú mismo quien puede aprender a hacerlo con la práctica. Si conviertes la práctica de la conciencia en un hábito, cuando surjan las dificultades, sabrás qué hacer.

Thich Nhat Hanh

Como enseñó Omraam Mikhaël Aïvanhov, un jardinero no se sorprende en absoluto si no ve crecer los vegetales que no ha sembrado. Piensa que es natural que, si no has sembrado papas, no recolectes papas, sino que recolectas zanahorias, lechugas, ajos, cebollas, ya que las has sembrado.

Cuando se trata de frutas y verduras, los humanos pensamos correctamente y con claridad. Pero cuando se trata de nuestra vida interior, nuestras emociones, nuestra felicidad, todo se vuelve más confuso. Y, por alguna razón, pretendemos reunir paz interior después de una abundante siembra de pensamientos de ansiedad, preocupación, ira, miedo.

Pero no funciona de esa manera. Al igual que con los vegetales, si queremos reunir felicidad, necesitamos sembrar pensamientos, palabras y actitudes felices. Y no estoy diciendo que las dificultades o la crisis están solo en nuestra mente, seguramente hay datos objetivos, pero ¿cómo interpretamos esos datos? ¿Qué historias nos contamos sobre nosotros mismos y nuestras vidas? ¿Qué pensamientos sembramos?

Esta siembra no es una tarea fácil. Quizás sea la tarea más difícil que existe. El mismo Buda dijo que ser dueño de su propia mente es como estar en guerra con miles de enemigos y luchar contra ellos con una mano. Es absolutamente normal perder tantas batallas antes de ganar la guerra. ¡Y es interesante notar que en este caso, incluso Buda ha usado una metáfora que tiene que ver con la lucha!

Por esta razón, es especialmente importante que, si bien vas a poner en práctica los consejos de este libro electrónico, seas amable contigo mismo, como lo harías con un niño dando sus primeros pasos.

Ahora que sabes lo que puedes hacer para plantar nuevas semillas para tu vida emocional, se especialmente paciente contigo mismo cuando no pongas en práctica estas enseñanzas, cuando olvides respirar, cuando vuelvas a caer en ansiedades antiguas y batallas antiguas (sí, puede suceder...) Cuando esto suceda, date una palmada en la espalda y simplemente elige uno de los muchos consejos de este libro electrónico, el más fácil para ti, el que más te guste y ponlo en práctica. Esto te ayudará a salir del bloque de críticas internas y hacer que tu automóvil vuelva a moverse. Porque si tu automóvil está bloqueado en marcha atrás, no importa si tienes un automóvil pequeño o una Ferrari, aún es difícil seguir adelante. Pero un pequeño cambio de la caja de engranajes es suficiente para redescubrir toda la potencia de nuestros motores y allanar el camino para la transformación.

Wide edizioni

Wide edizioni es una sección de Wide srl

Publicado en septiembre de 2019

ISBN epub 9788831930345

ISBN mobi 9788831930352

Traducción corregida y editada por Miriam D'Amico y Nicolás Amato.