Jorge Oswaldo Lemart

Las técnicas más divertidas para bajar de peso

Las técnicas más divertidas para bajar de peso

Jorge Oswaldo Lemart

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© Jorge Oswaldo Lemart, 2018

Diseño de la cubierta: Equipo de diseño de Universo de Letras
Imagen de cubierta: ©Shutterstock.com

universodeletras.com

Primera edición: Agosto, 2018

ISBN: 9788417435493
ISBN eBook: 9788417570149

Prólogo

¡Léeme! ¡Que no te venza la pereza!

Definitivamente, uno de los placeres mas deliciosos de nuestras vidas es comer, y eso si nos gusta comer bien. Pero eso de comer bien a veces lo mal interpretamos en comer exageradamente, y no equilibramos adecuadamente los alimentos. ¿A que me refiero con decir que no comemos equilibradamente? Primero, a la cantidad de alimentos que consumimos; exageramos las cantidades de alimentos y comemos hasta reventar. Esto hace que nuestro cuerpo reciba más calorías de las que necesita. Las calorías sobrantes se convierten en grasa, y se acumulan en nuestro cuerpo provocando el aumento de peso; y segundo al desequilibrio nutricional. Con esto me refiero al hecho de no equilibramos las proteínas, los carbohidratos, azucares y los lípidos o grasas. Por ejemplo, a mi criterio; un buen equilibrio alimenticio que nos permitiría mantener nuestro peso sería de la siguiente forma: 30% proteína animal, 30% proteína vegetal, 10% grasas, 20% carbohidratos y 10% azucares. Pero nos conocemos bien, y nuestra formula es diferente. Mucho más carbohidrato, grasas y azucares.

Aumentamos de peso cuando exageramos de los carbohidratos, las grasas y los azucares; estos tres componentes en su mayoría, lamentablemente, se encuentran presentes en la comida chatarra, y digo lamentablemente porque esta comida es la más deliciosa que nos gusta comer y es la que más nos engorda. Pero te tengo una buena noticia, en este curso no nos limitaremos de comer esas delicias, pero si vamos a equilibrar y mesurar las cantidades para que no suframos de un aumento de peso. Sin embargo, hay algo que va más allá, y según mi opinión este es otro factor que hace que nuestro cuerpo aumente de peso. Te sorprenderás cuando te diga que el estado de ánimo influye en nuestro peso. ¡Pues si! ¡El estado de ánimo influye en nuestro peso! Generalmente, o en su mayoría, los sentimientos o emociones negativas provocan que aumentemos de peso, y los sentimientos o emociones positivas provocan lo contrario, bajamos de peso.

Si buscamos la lógica a esto nos daremos cuenta que tiene sentido. Así, por ejemplo: cuando estamos tristes; estamos con un estado de ánimo decaído sin deseos de hacer absolutamente nada más que estar solos, de pronto, encerrados en una habitación sin que nadie nos vea y nos moleste, y en algunas personas ese estado de tristeza se convierte en una ansiedad, que en la mayoría de los casos esa ansiedad se controla «comiendo». Lo mismo ocurre con otras emociones o sentimientos negativos como son: el odio, el mal genio, la pereza, etc. ¿No me crees? ¡Es verdad! Si no me crees te invito a buscar en internet estudios y ensayos acerca de este tema; para que puedas despejar tus dudas. Sin embargo, déjame darte una buena noticia. Así como las emociones o sentimientos negativos influyen en que aumentemos de peso; las emociones o sentimientos positivos influyen en que lo perdamos. Si, así es, las emociones o sentimientos positivos como son: la alegría, la risa, el amor (no voy a profundizar en esto, pero créanme se queman bastantes calorías aquí ) influyen a perder peso.

¿No me crees? Pues, una vez más usemos nuestra lógica para ver si tiene sentido.

Cuando tienes muchos sentimientos o emociones positivas consigues un gran estado de ánimo, y al tener un buen estado de ánimo quieres hacer de todo; quieres bailar, saltar, reír, pasear, aventurar, experimentar cosas nuevas, etc. A diferencia de estar triste en ese estado no quieres hacer nada. ¿Ves la diferencia? ¿Aun no?

Te pongo otro ejemplo más especifico: estas con un grupo de amigos y están conversando, de pronto, hicieron un comentario o una broma que te hizo reír hasta más no poder; el efecto de la risa hace que los músculos de tu cara se muevan y se acelere tu respiración; estos movimientos de tus músculos de la cara hacen que quemes calorías, y es ahí, cuando todo tiene sentido. Compara al amigo que se ríe hasta más no poder, y se mueve muchísimo siendo exagerado; se revuelca en el suelo de risa, y compáralo con el gruñón o gruñona que está parado con unas cejas fruncidas sin hacer ningún movimiento ¿Ves que tiene sentido? De la misma forma, te invito a que investigues que las emociones positivas provocan pérdida de peso, precisamente, porque quemas calorías por los movimientos que haces. Así que, se feliz; ríe, baila, salta, juega, y no te enojes o caigas en depresión. Si tu objetivo es bajar de peso olvídate de ser ese ser gruñón y cambia tu estado de ánimo.

Entonces, hemos visto que hay dos factores provocan aumento de peso; las cuales son: 1) El desequilibrio en la alimentación y 2) las emociones o sentimientos negativos; ellos son el problema a resolver y ¿cómo se resuelve este problema? Seguramente ya tienes la respuesta. Pues Sí, efectivamente, la respuesta es comer equilibradamente, y tener un buen estado de ánimo, pero toma en cuenta que no estoy diciendo que no comas lo que más te gusta; sino que comas equilibradamente, mas adelante te explicare el detalle.

¿Qué ganas con esto? Pues, muchas cosas, dos de las principales que te mencionaré a continuación:

1.- Pierdes peso, y al perder peso mejoras tus condiciones físicas, y lo más importante mejoras tu salud. Esa salud que te permitirá vivir muchos años de vida, y poder así, disfrutar más tiempo de tus seres queridos y de las cosas bellas y hermosas de este mundo.

2.- Eres más feliz y una persona feliz contagia felicidad; eso hace que tu entorno ya sea familiar, laboral, etc. se sienta augusto contigo. O contéstame esta pregunta: ¿A quién le gustaría tener de cerca una persona que solo pasa enfadada, gritando o haciendo malos gestos? A nadie verdad.

Entonces, te invito a ser feliz.

La motivacion

Nuestra motivación principal para aplicar estas técnicas se encierra en dos preguntas fundamentales que son:

1) ¿Realmente quieres bajar esos kilitos de más?

2) ¿Realmente quieres mejorar tu condición física y tu salud?

Si tus respuestas a estas dos preguntas son un rotundo «SI», entonces ya has dado un enorme paso para llegar a la meta, y de cumplir esta misión, pero no se vale mentirme, no se vale que me digas «Si», y luego no hagas ninguna de las técnicas que te recomendaré. Recuerda que si me mientes al único que engañas es a ti mismo, ya que, tu eres el gordito no yo ¡Es broma!

¿Pero cuál sería la meta o la misión? Nuestra meta o misión seria llegar a nuestro peso ideal. Una forma súper sencilla de calcular nuestro peso ideal es por medio del indicador de masa corporal; usando esta sencilla formula podrás saber si necesitas bajar de peso o no. La formula es la siguiente: Tu Peso en Kilos dividido para la multiplicación de (Altura en metros) por (altura en metros) o lo que es lo mismo decir: Peso en Kg/ (Altura) ^2.

Si lo anterior no quedo claro; te pondré un ejemplo: vamos a suponer que tu peso actual es de 70kg y tu altura es de 1.70 mts. Entonces, aplicando la formula seria: 70/(1.70) ^2. Si no te llevas muy bien con las matemáticas puedes primero multiplicar la altura en metros dos veces es decir: (1.7) x (1.7) el resultado de esta multiplicación es 2.89; luego, ese resultado lo divides para tu peso en kilos es decir; 70 dividido para 2.89 el resultado es de 24.22. Este resultado lo comparas con la tabla que te expongo a continuación:

Como podemos observar, del ejemplo expuesto; estarías en tu peso ideal, ya que, con un resultado de 24.22 estarías en el rango de «Adecuado». Ahora, inténtalo tú con tu peso y altura actual, y mira en qué nivel estas, y luego desmáyate ¡Es broma! Luego de saber si estas o no gordito; el siguiente paso entonces es dejar de serlo, dejar de ser gordito, y según en la tabla expuesta el rango para no estar gordito está entre 18.6 y 24.9. Entonces, este rango seria nuestra meta, nuestra misión. Y ¡allá vamos!

En este curso, tu principal enemigo en todos los niveles será «LA PEREZA»; tienes que vencerla, que no te gane. En este curso no te voy a pedir «fuerza de voluntad» como lo piden los programas nutricionales donde te impiden comer lo que más te gusta. ¡No! Aquí no vamos a prohibirte que comas lo que más te gusta, pero si te vamos a pedir que no te dejes vencer de la pereza, ya que, si te dejas vencer de ella, entonces nunca alcanzaras la meta y será en vano haber comprado este libro. Pero yo sé que vas a vencer esa pereza y llegar a la meta y cumplir la misión.

Este curso tiene 4 niveles. Y vas a comenzar superando el nivel 1 bajando aproximadamente 1 kilo en un mes, luego, escalar al nivel 2, y así sucesivamente hasta alcanzar el nivel 4. En ese orden debemos comenzar desde el nivel 1; no te recomiendo que te saltes los niveles, no seas impaciente, debes comenzar desde el nivel 1, ya que, el nivel 1 es base para que tu cuerpo se adapte poco a poco y puedas sin problema iniciar el nivel 2. De la misma manera; debes cursar y acoplarte al nivel 1 y 2 para comenzar el nivel 3; y para cursar el ultimo nivel debes anteriormente haber «aprobado» los niveles 1,2 y 3. Dicho de otra forma: el nivel 1 acostumbra a tu cuerpo y lo adapta para que comiences sin impactos el nivel 2, y así el nivel 2 sirve de base para acostumbrar y acoplar a tu cuerpo para comenzar el nivel 3, y así sucesivamente, hasta llegar al nivel 4.

Algo muy importante que mencionar es que en cada nivel vas a desarrollar «Nuevos Hábitos»; los mismos que van a ser parte de ahora en delante de tu vida. Desarrollar hábitos no es tan fácil si no te gusta la actividad que vas a desarrollar; o a su vez si lo haces de una manera desordenada. Una técnica muy buena que yo utilizo para desarrollar hábitos es que hago la actividad muy paulatinamente. Por ejemplo: el hábito a desarrollar es: hacer 30 minutos de aeróbicos todos los días. ¿Qué hago? Primero en el día 1 hago 2 minutos de aeróbicos; en el día 2 hago 4 minutos; en el día 3 hago 6 minutos, y cada día le aumento 2 minutos hasta llegar al día 15 y cumplir los 30 minutos. Una vez cumplido los 30 minutos ya puedes seguir los demás días con ese tiempo sin aumentar más minutos. Y así de esta forma desarrollaras ese hábito de hacer 30 minutos de aeróbicos todos los días. Un factor clave es que debes ser constante todos los días. Si durante el proceso un día no hiciste los aeróbicos porque te venció la pereza; en ese caso, retrocedes un día; es decir, si estabas en el día 10 haciendo 20 minutos y el día 11 no hiciste la actividad, entonces el día 12 vas a realizar 18 minutos, y si los días continúan sin hacer la actividad te sigues restando 2 minutos por día que no hagas la actividad. Hasta que retomes el ritmo y cada día subas dos minutos más hasta llegar a los 30.

El éxito de esta técnica es que seas constante y que cada día realices un poquito de la actividad hasta llegar al tiempo determinado.

Finalmente, si completas los 4 niveles ¡Habrás bajado aproximadamente 16 kilos en 4 meses! Tengo toda la confianza que lo ¡vas a lograr!

El secreto

El principal secreto de estas técnicas es el «MOVIMIENTO». Tal como lo indica la famosa y conocida Ley de Newton: «Toda acción tiene su reacción», entonces, en base a esta ley de la física nosotros la relacionamos con el siguiente argumento: «Todo movimiento corporal (acción) tiene como consecuencia consumo de energía (quema de calorías)». ¡Ese es el secreto, el movimiento! El mismo que nos permitirá poder lograr nuestro objetivo: ¡bajar de peso! Entonces, debemos de movernos más y cada vez más, para que, a medida que haya más movimiento nuestro cuerpo consuma más energía y por ende podamos quemar más calorías.

Todo movimiento que haga nuestro cuerpo provoca quema de calorías; hasta el solo hecho de respirar ya genera un movimiento de músculos que provocan quema de calorías, y es que, con solo respirar las 24 horas del día se queman aproximadamente 400 Kcal. ¿Te parece increíble? Pues, ¡Así es! Quién diría que hemos estado quemando calorías con tan solo respirar, pero en nuestro día a día no solo respiramos; hacemos otras cosas, otras acciones que generan movimiento y queman calorías. Si quieres profundizarte más en el tema puedes buscar en internet, y encontraras muchos estudios, artículos, opiniones y demás; que te darán más detalles de lo que te comento. Por lo anterior mencionado; una persona en promedio en un día normal hace los siguientes movimientos y por ende quema aproximadamente las siguientes calorías:

• Por una hora de estar parado se queman aproximadamente 30 Kcal.

• Por una hora de estar sentado se queman aproximadamente 25 Kcal.

• Por un kilometro de caminata se queman aproximadamente 50 Kcal. Aquí me detengo un poco, ya que, te preguntaras ¿Yo camino un kilometro en mi día a día? La respuesta es SI, caminamos en promedio un kilometro diario cuando vamos al trabajo, escuela, o algún lugar fuera de casa; inclusive dentro de casa al levantarnos de la cama y caminar hacia el baño, la cocina, los dormitorios, etc.

• Por una hora de hablar se queman aproximadamente 40 Kcal. (aquí las mujeres se llevan el primer lugar; ¡deberían todas estar flacas! ¡Es broma! ¡Las amamos!

• Por dos horas en comer (dos horas promedio contando el tiempo del desayuno, almuerzo y merienda o cena) se queman aproximadamente 50 Kcal. ¿Asombrado? ¡Si, se queman calorías por comer! Esto debido al proceso digestivo en nuestro estomago, mediante este proceso digestivo se quema aproximadamente 30 Kcal. Sin contar con los movimientos que hacemos con la boca al momento de masticar e ingerir los alimentos.

• Para los casados o mayores de edad por cada actividad sexual que dura en promedio 30 minutos se queman aproximadamente 200 Kcal. ¡Yeeaa!

Esto es solo una muestra; no hemos considerado las demás actividades que la mayoría de nosotros hacemos como son: ducharse, asearse los dientes, vestirse, desvestirse, bailar, cantar, jugar y demás movimientos cotidianos que hacemos en el día a día. Así, sumando todas estas cosas que son cotidianas, nuestro cuerpo quema aproximadamente 2,000 Kcal en el día.

¿Te suena conocida o familiar esa cantidad? Seguramente habrás oído la frase «Suplemento a base de una dieta de 2,000 Kcal» ¿Por qué 2,000 Kcal? Porque esa cantidad es la que nuestro cuerpo necesita; la cantidad de energía que consume en un día promedio, y por ello si en el día consumes 2,000 Kcal; ya habrás dado a tu cuerpo la energía suficiente para operar en el día. Como ya te habrás dado cuenta también; si consumes 2,000 Kcal y quemas más de esa cantidad en el día; ya estarás bajando de peso pues quemas más calorías de las que consumes.

El problema como podrás darte cuenta también; es que nosotros consumimos o comemos más calorías que las que normalmente nuestro necesita, y he ahí el problema del por qué aumentamos de peso. Solo con comerte una hamburguesa ya ingeriste un alimento de aproximadamente 600 Kcal, y si a eso le añades una soda azucarada de 250 ml estarías ingiriendo aproximadamente 300 Kcal mas, así que, solo en esas dos cosas ya habrás ingerido aproximadamente 1200 Kcal; ¡más de la mitad de lo que nuestro cuerpo necesita! Y déjame decirte que con una hamburguesa y soda no se vive todo el día.

Ahora que sabes cuál es el «Secreto», estamos listos para comenzar a bajar de peso. Tenemos nuestro objetivo bien fijado nuestra meta bien plasmada, ya estamos motivados, entonces, ¡Arranca la batalla, a bajar de peso!

Nivel 1.- «Vamos a probar suerte» : Bajar aproximadamente 1 kilo en un mes

Aquí comenzamos nuestra lucha por bajar de peso, a partir de hoy vas a experimentar y vas a adquirir un cambio en tu vida cotidiana. A partir de este momento, vas a sentirte mucho mejor y vas a quemar más calorías. Estoy seguro que estas técnicas además de quemar calorías te harán elevar el ánimo y autoestima. Como lo explique en la introducción; una persona feliz baja de peso más rápido que una triste.

No olvides que antes de comenzar este nivel debes ver tu peso inicial para que al final de los 30 días veas si hubo o no resultados.

El secreto para cumplir nuestra misión es el MOVIMIENTO, y específicamente me voy a referir a los movimientos que hace una persona promedio en este mundo. La diferencia es que ahora a estos movimientos cotidianos le vamos a poner ritmo; le vamos a poner sabor; le vamos a poner fiesta, salsa, etc. Ya verás a que me refiero.

No vas a estar solo en esta misión. En cada nivel te voy a dar un arma poderosa para esta lucha y vamos a comenzar con la primera arma poderosa que es: «LA MÚSICA». ¡Sí! Como primer secreto para estas técnicas vamos a apoyarnos en el arte de la música. Yo pienso que a todos nos gusta la música, y la música será nuestra primera aliada para poder lograr nuestro objetivo. En los niveles más adelante tendremos más aliados divertidos.

Así como hay aliados en nuestra lucha; también están los enemigos y en este caso nuestro principal enemigo en este nivel y en todos los niveles es: «LA PEREZA». Te pido de favor que no te dejes vencer por ella; este enemigo es el causante de que muchos planes para bajar de peso fracasen y en este caso no es la excepción. Así que si en verdad quieres ver resultados tienes que vencer a LA PEREZA.

Comencemos entonces con nuestra poderosa arma. Para lo cual te recomiendo mucho que tengas a la mano la música movida de tu preferencia. Si no la tienes a la mano la puedes descargar o la puedes reproducir en línea, pero lo importante es que tengas un «playlist» de la música que al momento de escucharla te provoque que quieras moverte; que quieras cantar; que quieras bailar o todas al mismo tiempo. Te recomiendo también que ese playlist sea extenso de mínimo unas 30 canciones que puedas reproducir todas las mañanas aleatoriamente. Entonces, ¿qué esperas? ¡Vamos a armar ese playlist! Esa va a ser tu primera tarea, buscar y armar 30 canciones las que más te gusten; que al momento de escucharlas te eleven el ánimo, y te provoquen que quieras «moverte». Esta es una tarea muy divertida. Por nada del mundo armes tu playlist con canciones tristes; recuerda son canciones súper alegres, divertidas que al momento de escucharlas te eleven el ánimo, y provoquen que quieras moverte mucho. También te recomiendo que tengas a la mano un buen equipo reproductor de sonido de alta calidad, ya que una buena calidad de sonido eleva mucho más el ánimo que un reproductor de sonido de baja calidad. ¿Por qué te menciono esto? Porque en mi caso cuando escucho la música con equipo de alta calidad, la disfruto mucho más; que al escucharla de un equipo de baja calidad. Quizás me vayas a decir: «Pero el sonido es el mismo» Si, es verdad pero la calidad de sonido es diferente; Nuestro oído es tan receptivo como nuestra lengua y como todos los demás sentidos; si a tu lengua le das de probar comida deliciosa, tu animo se elevará, pero si le das a probar comida no tan deliciosa, tu animo podría decaer; hasta podrías llegar al punto de enfadarte mucho si pagaste mucho dinero por una comida que no sabe bien. Entonces, así como consentimos tan bien a nuestra lengua; también debemos consentir de igual forma a nuestro oído.

Algo adicional que me adelanto a recomendarte es que cada mes actualices tu playlist. A que me refiero, a que luego de un mes cambies mínimo 10 canciones de tu playlist y agregues 10 nuevas canciones, y las otras 10 que cambiaste las separes en otro playlist que puedes poner con el nombre de «viejitas», luego de unos 3 meses reproduzcas ese playlist de «viejitas» que de seguro te traerá buenos recuerdos y te elevara nuevamente el ánimo, lo que queremos evitar con esto que te recomiendo; es que caigamos en la rutina de escuchar las mismas canciones una y otra vez corriendo el riesgo de caer en el aburrimiento, y en vez de elevarnos el ánimo provoque lo contrario.

Luego que tengas a la mano esta poderosa arma podemos empezar con nuestro cambio de rutina.

Actividades cotidianas en la mañana

Aquí comienza nuestro cambio de vida, y con nuestra primera arma «LA MUSICA» vamos a comenzar el día. Entonces me voy a enfocar en las actividades cotidianas que toda persona en promedio realiza en las mañanas, y las voy a unir con las técnicas divertidas para bajar de peso. Observa muy bien, que no voy a «Interrumpir» tus actividades cotidianas, simplemente las voy a «UNIR» con las técnicas, es decir; lo que normalmente haces en las mañanas vamos a ponerle ritmo.

Primera actividad en el día: Levantarse, desayunar y vestirse

Luego de haber tenido un buen sueño reparador, y al momento de abrir los ojos al levantarte debes decirte a ti mismo «voy a llegar a la meta, quiero el cuerpo saludable y fitness» repítelo 3 veces al momento de abrir los ojos en cada mañana que te levantes. Entonces, luego de repetir esto, te levantas y coges nuestra arma poderosa y reproduces el playlist de la música que hayas escogido. Si exactamente eso es lo primero que debes hacer; reproducir tu playlist. Una vez que escuches la música empieza a moverte, si mueve la cabeza, mueve los brazos, mueve las caderas, mueve los pies; un pasito para adelante y un pasito para atrás, un pasito para el lado y un pasito para el otro. ¿Ya tienes el ritmo? ¿Si? Entonces dirígete al lugar que acostumbras a ir después de levantarte; la mayoría suele ir al baño, si allí es a dónde vas, hazlo moviéndote, vamos cepíllate los dientes moviéndote, báñate moviéndote (aquí te recomiendo que uses un calzado adecuado para que no te resbales cuando te muevas en la ducha; ¡No ingreses descalzo a la ducha!), luego vístete así mismo con movimiento hasta que llegues al momento del desayuno, ahí haces una pausa y desayuna tranquilo y lo que NORMALMENTE estas acostumbrado a desayunar. Recuerda lo NORMAL no exageres ni comas de mas, caso contrario no vas a ver los resultados.

Un excelente video que muestra exactamente lo que te quise decir en los párrafos anteriores es el siguiente OFFICIAL STREAMLINE-NEWTON MUSIC, buscalo en youtube asi.

Segunda actividad en el día: Ir al trabajo o a la institución educativa

Muy bien ya sabemos que el secreto para bajar de peso es quemar las calorías a través de acoplar nuestras actividades cotidianas con movimientos.

Sinceramente no sé cómo es tu trayecto de tu casa hasta tu lugar de trabajo o institución educativa, pero si te recomiendo que en tu trayecto hacia el trabajo o institución educativa aprovecha los momentos perfectos para realizar movimientos. ¿Qué es lo que hago en mi caso? Personalmente; reproduzco mi playlist en mi auto, y con ritmo conduzco hacia mi lugar de trabajo. Obviamente, no bailo mientras conduzco, pero si hago movimientos; movimientos que salen de mí al disfrutar de la música, como por ejemplo: cantar. Por otro lado, si eres de lo que toma el autobús, puedes hacer lo mismo; llevar tu playlist, reproducirlo en tu teléfono celular y moverte disimuladamente como que solo disfrutas la música. Ahora si eres alguien que vive su vida y no le teme a los comentarios de los demás, es decir; no te importa lo que diga la gente, puedes desatarte y expresarte con mas movimientos, tal como lo hace «QPARK» (búscalo en facebook y veras a lo que me refiero) pero eso ya depende de ti. Cada actividad de tu vida cotidiana en el trabajo o en la institución educativa, cuando puedas aprovéchalo, y hazlo con movimientos. Cualquier movimiento hasta el más insignificante que sea ayuda a quemar calorías.

¡Recuerda! Que durante el transcurso de tu día normal de trabajo o estudio no te pido que dejes de comer lo que más te gusta, puedes almorzar lo que estas acostumbrado a almorzar, pero una vez más te recomiendo que no exageres y no comas de mas. Come lo que normalmente sueles comer.

Tercera actividad en el día: Volver a casa

Nuestra tercera actividad en el día es volver a casa. Después de una jornada de trabajo o estudio finalmente regresamos a nuestro hogar. Y así, las mismas actividades cotidianas que hicimos en la mañana como: bañarse, lavarse los dientes, desvestirse, desayunar (que en este caso sería cenar o merendar), etc. Lo hagas con mucho ritmo, con nuestra súper arma: «LA MUSICA». En lo personal a mí me gusta bailar y ese es mi movimiento que me permite hacer mis actividades cotidianas y ejercicio.

Técnica opcional del nivel 1

Una técnica muy útil para reforzar y asegurar el éxito y hasta superar la meta de este nivel es que adquieras el siguiente hábito: «Levántate un poco más temprano para hacer movimientos». Comienza levantándote 10 minutos más temprano, luego 20, luego 30; y así, hasta que tengas el hábito de levantarte una hora más temprano y aprovéchalo haciendo cualquier movimiento o alguna tarea pendiente que no has podido hacer por «falta de tiempo», también puedes adelantar actividades que tienes pendientes o simplemente muévete haciendo cualquier actividad que te guste.

Puedes aprovechar ese tiempo que ganas al levantarte un poco más temprano en hacer TAREAS. Pero ¿Qué tareas? Esas cosas que por falta de tiempo u olvido nunca has hecho. De seguro tienes cosas pendientes que dices que algún día vas hacer y no has hecho.

Una técnica muy útil es que cada vez que se te viene a la mente hacer una de estas «tareas» y en ese momento no puedes hacerla por falta de tiempo o algún motivo, anótalas en tu móvil o en algún lado para un futuro que tengas tiempo y te preguntes ¿Y ahora qué hago? Revises las tareas que anotaste y las hagas. Siempre pero siempre hay algo pendiente por hacer.

No olvides de cómo crear este hábito. La primera semana trata de levantarte 10 minutos más temprano. Si logras cumplir este desafío, de durante 7 días de levantarte 10 minutos más temprano de lo habitual, los siguientes 7 días levántate 20 minutos más temprano. Y así, hasta que puedas adquirir el hábito de levantarte una hora más temprano, y en esa hora hacer lo que más te guste. Ahora si lo que más te gusta es dormir no hagas caso a esta sugerencia.

Pero sería muy efectivo que lo hicieras. Llegarías más rápido a nuestra meta.

Conclusión

Las conclusiones de este nivel son las siguientes:

1) Crear el hábito de ponerle ritmo y movimiento a tus actividades cotidianas a través de la MUSICA.

2) No permitir que te derrote LA PEREZA.

3) No exagerar en comer más de lo que estas acostumbrado a comer.

Bueno después de 30 días (1 mes) te pido que veas el resultado y te peses. Pueden ocurrir 3 cosas cuando veas el resultado.

a) Que hayas bajado ese kilo .- Si es así. ¡Te felicito! has logrado cumplir la misión del nivel 1 y estás listo para seguir con la misión del nivel 2. ¡Sigamos adelante!

b) Que te hayas mantenido en el mismo peso.- Si esto ocurre no te desanimes, míralo por el lado bueno, tampoco has subido de peso simplemente te has mantenido. Y eso es una excelente noticia para llegar al equilibrio. ¿A que me refiero con esto? Que cuando cumplas la meta de llegar a tu peso ideal; el siguiente paso es mantenerte en ese peso, eso quiere decir; que solo con las actividades del nivel 1, te puedes mantener en el peso ideal sin dejar de comer lo que más te gusta.

c) Que hayas subido de peso .- Bueno, si el resultado fue que subiste de peso; es momento de que hagamos un reflexivo examen de conciencia y nos hagamos estas dos preguntas: ¿Me ha vencido la pereza? Si tu respuesta es SI, quiere decir que no aplicaste las recomendaciones y/o técnicas de este nivel todos los días. Y la segunda pregunta ¿Comí más de lo habitual? Si te respuesta es SI, bueno por lo menos disfrutaste comiendo mucho y eres un gordito feliz, pero no te desanimes si aun quieres llegar a la meta y cumplir la misión puedes volver a empezar el nivel 1 de nuevo, solo habrás perdido una batalla de las miles de batallas que vendrán; así que no te desanimes y vamos a empezar de cero.

Sin embargo, voy a pensar que lograste la meta y bajaste aproximadamente un kilo en este nivel. Puede pasar que hayas bajado medio kilo igual es válido, lo que no es válido es que hayas bajado menos de medio kilo; eso se interpreta como que te has mantenido, y tendrás que hacerte las dos preguntas de nuestro examen de conciencia, y si no fuiste constante en las técnicas y recomendaciones, deberás comenzar de nuevo el nivel 1, ya que, el éxito de este curso es «CREAR HABITOS» y si unos días hiciste las técnicas y otros no, entonces no se ha creado el habito. Y lo importante es que adquieras el hábito, y realices las técnicas todos los días; ya que son actividades que las haces «CONJUNTAMENTE» con tus actividades cotidianas, es decir; no te quitan tiempo, más bien aprovechas ese tiempo haciendo tus actividades cotidianas para ejercitarte (moverte).

Nivel 2 «Hasta aquí les llego su gordito »: Bajar 3 kilos en un mes

Bienvenido al nivel 2. Para estar aquí quiere decir que bajamos ese kilo en el nivel 1 o a lo mejor bajaste más de un kilo, si es así; una vez más ¡Te felicito!

En este nivel vamos a necesitar que mantengas las acciones y actividades del nivel 1 es decir que sigas usando tu arma súper poderosa «LA MUSICA» y además sigas venciendo a «LA PEREZA».

A modo de recordatorio; como te mencione anteriormente necesitas realizar el nivel 1 para que tu cuerpo se adapte y puedas subir al siguiente nivel, por eso es que no es recomendable que inicies un nivel superior sin antes adaptarte y acostumbrarte al nivel inferior.

Ahora en este nivel te voy a dar otra arma súper poderosa para que llegues a la meta y lleguemos al peso ideal; y esa arma es: «EL AGUA». Si, esta va hacer tu segunda arma poderosa. Al igual que en el nivel 1 tuvimos de enemigo a «LA PEREZA», en este nivel tenemos un nuevo enemigo y es «EL AZUCAR». Pero no te preocupes este enemigo no se debe eliminar al 100%, ya que tu cuerpo necesita de azúcar. ¿Cuánta azúcar necesita nuestro cuerpo en el día? Según la Organización Mundial de la Salud el cuerpo humano en promedio necesita unas 200 Kcal en azúcar, es decir; unos 50 gramos. Eso equivale a aproximadamente a 6 cucharadas de azúcar en el día. Y es en este momento cuando uno se dice a sí mismo; ¡Ahora lo entiendo todo!

En alguna parte de este nivel te habrás hecho la siguiente pregunta: ¿Por qué el agua es un arma? Simple, el agua ayuda mucho en la digestión pues acelera tu metabolismo, y ayuda al hígado a realizar más eficientemente su trabajo; el agua es un supresor del apetito, es decir, te reduce esa sensación de vacío en el estomago, y por ende te reduce la ansiedad de comer. Además que te hace sentir muy bien y te sentirás con más animo y más activo, ya que purificas tu cuerpo liberándolo de toxinas.

Te invito a desarrollar un nuevo hábito el cual consiste en beber dos vasos de agua 20 minutos antes de cada comida. Haciendo esto habrás ocupado de liquido una gran parte de tu estomago; de esta manera, reduces el consumo de las cantidades de comida y por ende consumes menos calorías, lo que te hará bajar de peso. Una vez más como te lo había prometido no te pido que dejes de comer lo que más te gusta solo te pido que bebas agua 20 minutos antes de comer.

Para crear este habito de beber agua durante el día; te daré a continuación un cronograma sobre la cantidad de vasos de agua y en qué momentos beberlos:

El primer vaso de agua debes beberlo al momento de levantarte. Así es, desde el momento que abres los ojos al despertar, lo primero que debes hacer es tomarte un vaso con agua a temperatura ambiente. Es recomendable que tengas muy cerca de tu cama el líquido vital, el agua y el vaso para que al momento de despertar los veas, te sirvas y bebas.

El segundo vaso con agua debes beberlo antes de desayunar.

El tercer y cuarto vaso con agua debes beberlo durante tu jornada cotidiana de la mañana, es decir; cuando estés en el trabajo o la institución educativa. En mi caso yo bebo mi tercer y cuarto vaso con agua en mi oficina, y para ello; tengo una jarrita llena de agua con un vaso a su lado. Puedes tomar los dos vasos con agua a tu gusto en el momento que más te plazca, solo no te olvides de tus dos vasitos con agua. Para los estudiantes pueden llevar el agua en algún recipiente y llevarlo en su mochila.

El quinto vaso con agua debes beberlo 15 minutos antes de almorzar.

El sexto vaso con agua debes beberlo durante tu jornada cotidiana de la tarde. De igual forma, si estas en el trabajo o en tu lugar de estudios académicos debes beber en cualquier hora de la tarde el sexto vaso con agua.

El séptimo vaso con agua debes beberlo 15 minutos antes de cenar.

El ultimo y octavo vaso con agua debes beberlo 15 minutos antes de acostarte a dormir. Al consumir el ultimo vaso de agua antes de dormir provocara que tu cuerpo se limpie mientras duermes, y al día siguiente al momento de despertar deseches todas las toxinas por medio de la orina.

Y así todos los días. Como te había mencionado anteriormente de ahora en adelante este será tu nuevo hábito. El habito que requiere este nivel.

Ahora vamos a ver las técnicas y recomendaciones de cómo vencer a tu enemigo en este nivel: «EL AZÚCAR». Y ¿por qué te digo que es nuestro enemigo? Porque el consumo excesivo de azúcar es el principal factor de obesidad; es el causante de que subas de peso muy rápidamente y no solo es causante del aumento de peso, también eleva el riesgo de muchas enfermedades como: hipertensión, diabetes, daño hepático y renal, enfermedades del corazón y cáncer ¡Terrible enfermedad que cada vez se hace más común!

Sin embargo, nuestro cuerpo si necesita niveles de azúcar. En sí, nuestro cuerpo necesita aproximadamente 200 calorías en azúcar, lo que equivale a 6 cucharadas de azúcar en el día. Lo malo es que nosotros comúnmente no consumimos esa cantidad de azúcar al día, consumimos mucho más, y ese es el problema, pues; por ese exceso de consumo aumentamos de peso. Un ejemplo de lo que me refiero esta al beber una gaseosa azucarada; por cada vaso de 250 ml (cuarto de litro) de una gaseosa azucarada estarías consumiendo aproximadamente 200 Kcal. Y si en todo el día bebes un litro de gaseosa azucarada estarías consumiendo aproximadamente 1000 Kcal, y para quemar 1000 Kcal en un día deberías recorrer 20 km ¡Es demasiado! Y como NO recorremos 20 km en ese día ¿Qué crees que va a pasar? Ese exceso de azúcar se convierte en grasa y se acumula en nuestro cuerpo. En otras palabras te crece la barriga.

Como nuestro cuerpo si necesita de azúcar (6 cucharadas al día) te recomiendo que consumas el azúcar que se encuentra en las frutas. Consumir frutas te dará los siguientes beneficios:

• Le das a tu cuerpo la cantidad de azúcar (fructosa) que necesita.

• Al comer frutas ocupas espacio en el estomago, y al momento de desayunar, almorzar o cenar; consumes menos cantidades de las que normalmente estas acostumbrado a consumir.

• Las frutas son muy saludables para la salud, aportan con muchas vitaminas.

Otra recomendación para vencer al enemigo del azúcar; si es que no te gustan las frutas o no las tienes a la mano. Puedes sustituir su consumo con endulzantes no calóricos. Es decir, si vas a tomarte una soda que esta sea sin azúcar. Y así cualquier bebida artificial que consumas sean jugos artificiales, te de hierbas, gaseosas, etc. Hazlo pero elige las que no tienen azúcar y están endulzadas con agentes no calóricos. En otras palabras elige lo «Light».

Sencillo ¿Qué prefieres? ¿Beberte una gaseosa azucarada de 250 ml con 200 Kcal? o ¿Beberte una gaseosa con endulzante no calórico de 250 ml con 0 Kcal? Son 200 Kcal de diferencia que si eliges beberte la gaseosa azucarada para eliminar esas calorías tendrías que recorrer 5 km. ¿Si me preguntas a mi? Yo prefiero ahorrarme todo ese esfuerzo físico y elijo la bebida con endulzante no calórico.

Este es el secreto de este nivel. Sustituir las gaseosas o jugos artificiales Azucarados por gaseosas o jugos artificiales NO AZUCARADOS pero si endulzados con agentes no calóricos, es decir; con 0 calorías. Usa endulzantes no calóricos. ¡Esa es la estrategia!

Recuerda, solo te pido que reduzcas o sustituyas «EL AZÚCAR». Así que, come tus comidas del día según la cantidad que NORMALMENTE estás acostumbrado a consumir, es decir; desayuna normal, almuerza normal y cena normal. Por nada del mundo exageres o sobrepases estas cantidades ya que si lo haces no vas a ver resultados al final del mes y el éxito es llegar a la meta.

Viste que el nivel 2 no es tan difícil y si lo sumas con las actividades del nivel 1 podrías bajar aproximadamente 3 kilos o más en un mes. Siempre y cuando cumplas haciendo las actividades y recomendaciones del nivel 1 más las actividades y recomendaciones del nivel 2.

Conclusión

Como conclusión de las técnicas y/o recomendaciones de este nivel son prácticamente tres:

1) Hacer de hábito el beber 8 vasos de agua todos los días.

2) Sustituir las bebidas gaseosas o jugos artificiales calóricos (azúcar) por bebidas gaseosas o jugos artificiales NO calóricos (sin azúcar). Usar endulzante no calórico.

3) Comer frutas antes de cada comida.

Después de 30 días (1 mes) te pido que veas el resultado y te peses. Pueden ocurrir 3 cosas cuando veas el resultado:

a) Que hayas bajado aproximadamente los 3 kilos .- Si es así, ¡Te felicito! has logrado la meta del nivel 2 y estás listo para seguir la meta del nivel 3

b) Que te hayas mantenido en el mismo peso .- Si esto ocurre no te desanimes, míralo por el lado bueno tampoco has subido de peso simplemente te has mantenido. Y eso es una excelente noticia para llegar al equilibrio. ¿A que me refiero con esto? que cuando cumplas la meta de llegar a tu peso ideal el siguiente paso es mantenerte en ese peso y no subir, eso quiere decir; que solo con actividades del nivel 2 te puedes mantener en el peso ideal y créeme ¡Eso es genial!

d) Que hayas subido de peso .- Bueno si el resultado fue que subiste de peso es momento de que hagamos nuevamente nuestro reflexivo examen de conciencia, y nos hagamos nuestras dos necesarias preguntas: ¿Me ha vencido la pereza y el azúcar? Si tu respuesta es SI, quiere decir que no continuaste con las actividades del nivel 1 y nivel 2 pues te han vencido nuestros principales enemigos: la pereza y el azúcar. Y la segunda pregunta ¿Comí más de lo habitual? Si tu respuesta es SI, bueno por lo menos disfrutaste comiendo mucho y eres una vez más un gordito feliz, pero no te desanimes si aun quieres llegar a la meta y cumplir la misión puedes volver a empezar el nivel 2 de nuevo, solo habrás perdido una batalla de las miles de batallas que vendrán; así que no te desanimes y vamos a empezar de nuevo.

Sin embargo, voy a pensar que lograste la meta y bajaste aproximadamente tres kilos en este nivel. Puede pasar que hayas bajado un kilo y medio igual es válido, lo que no es válido es que hayas bajado menos de un kilo y medio; eso se interpreta como que te has mantenido, y tendrás que hacerte las dos preguntas de nuestro examen de conciencia, y si no fuiste constante en las técnicas y recomendaciones, deberás comenzar de nuevo el nivel 2, ya que, el éxito de este curso es «CREAR HABITOS» y si unos días hiciste las técnicas y otros no, entonces no se ha creado el habito. Y lo importante es que se haga hábito, y realices las técnicas todos los días ya que son actividades que las haces «CONJUNTAMENTE» con tus actividades cotidianas, es decir; no te quitan tiempo, más bien aprovechas ese tiempo haciendo tus actividades cotidianas.

Nivel 3: «Estoy que ardo» Bajar 5 Kilos en un mes

Bienvenido al nivel 3. Para estar aquí quiere decir que hemos bajado aproximadamente 3 kilos en el nivel 2. ¡Muy bien! ¡Ahora vamos por más! ¡Vamos a bajar aproximadamente 5 kilos en este nuevo nivel!

En este nivel vamos a necesitar que mantengas las acciones, recomendaciones y actividades del nivel 1 y del nivel 2, es decir; que sigas usando tus dos armas súper poderosas «LA MÚSICA» y «EL AGUA». Así como igual debes seguir venciendo a tus enemigos del nivel 1 y 2 «LA PEREZA» y «EL AZÚCAR».

A modo de recordatorio como te mencione anteriormente necesitas realizar el nivel 1 y el nivel 2 para que tu cuerpo se adapte, y puedas subir al siguiente nivel, por eso es que no es recomendable que inicies un nivel superior sin antes adaptarte y acostumbrarte al nivel inferior. Y es aquí en el nivel 3 que te pido que sigas haciendo lo mismo que hiciste en el nivel 1 y 2 y ahora se van a sumar las actividades del nivel 3.

En este nivel te voy a dar otra arma súper poderosa para que llegues a la meta y cumplas la misión. Y el arma especial en este nivel es: «LA PAUSA ACTIVA» ¡Si esta va hacer tú tercera arma poderosa! Sin embargo, como en todos los niveles, hay un nuevo enemigo en este nivel el cual es: «EL ESTRES». Tal como lo lees; el estrés es un factor que provoca aumento de peso. Puedes investigar en internet estudios donde indican que nuestro cuerpo cuando se estresa segrega sustancias químicas que al final de cuenta se convierten en grasa en nuestro cuerpo. Esto en parte explica ¿por qué hay personas que no consiguen bajar de peso a pesar de hacer dietas y ejercicios? -Porque están estresadas- De este modo el peso que pierden por las dietas y ejercicios lo recuperan gracias al estrés. De pronto esa sea la respuesta de que no hayas podido bajar de peso en los niveles 1 y 2 y te hayas mantenido en el mismo peso. ¡Ha sido culpa del estrés!

Otra explicación del ¿por qué el estrés engorda? es porque el estrés provoca ansiedad y podría apostar que el 99.9% de las personas combaten esa ansiedad: comiendo ¿Gané la apuesta?

Al tener una mayor ansiedad; esta provoca una enorme necesidad por comer las llamadas «comidas que me relajan». No se les hace familiar escuchar ¡Estoy con estrés, necesito un pastel! o ¡necesito una hamburguesa! O ¡necesito un trago! Que por cierto te comento que las bebidas alcohólicas tienen calorías y entre las que más tienen calorías esta la cerveza ¿Triste no?

Pero no te preocupes. Más adelante veremos algunas recomendaciones para poder vencer a este enemigo. «EL ESTRÉS»

Ahora si llevas una vida sin estrés, puede ser debido a dos cosas: 1.- Tienes un buen control de tus emociones y sabes manejar muy bien situaciones de estrés o 2 ¡Eres un gran afortunado! Y te envidiamos como no tienes idea, pues no tendrás enemigo que vencer en este nivel.

¡Bien! comencemos entonces a utilizar nuestra arma súper poderosa de este nivel que es «LA PAUSA ACTIVA». Pero te preguntaras ¿Qué quiere decir esto? Las pausas activas como lo indica su nombre son pausas o breves cortes de tiempo en el cual dejas de hacer lo que cotidianamente haces; ya sea en tu ámbito laboral o estudiantil para tomarte un descanso, y relajar tus músculos a través de movimientos corporales. En otras palabras la pausa activa es «Desconectarse del mundo por unos minutos y hacer algo de ejercicio». Hay muchas técnicas para desconectarte del mundo por un momento, unos suelen tomar pequeñas siestas, otros suelen tomarse un café, otros realizan ciertos ejercicios físicos de relajación muscular; cualquiera que sea la forma de practicar la pausa activa es indiferente, ya que nuestro objetivo es reducir el estrés; causante de que aumentemos de peso. Sin embargo, como nuestro objetivo también es bajar de peso. Vamos a desarrollar un nuevo hábito que consiste en realizar pausas activas mediante ejercicios de relajación muscular.

Quizás te preguntaras: ¿En qué momento debo hacer una pausa activa? Respuesta: Las pausas activas las puedes realizar en cualquier momento de tu jornada sea laboral o estudiantil, se recomienda que se realicen las pausas activas antes de llegar al estrés, ya que si te estresaste ya es tarde, ya subiste de peso, el secreto es evitar llegar al estrés.

Una cosa importante es que si eres una persona hipertensa no es recomendable que realices ningún movimiento físico sin antes consultar a tu medico, y este a su vez te recomendará cual sería la mejor pausa activa para ti.

Bueno, retomando a nuestro objetivo el cual consiste en bajar de peso. Vamos a enfocarnos en las pausas activas que requieren movimiento físico, y a continuación te presento algunas técnicas y recomendaciones:

Pausa activa en el baño.- Como podrás darte cuenta en el nivel 2 te mostré tu arma súper poderosa «EL AGUA», y como es de esperarse el consumo de agua va a provocar que requieras ir al baño a sacar esa agua con toxinas por medio de la orina. Entonces ese sería un momento de realizar una pausa activa. Aprovechando que tienes la necesidad de ir al baño a realizar tus necesidades fisiológicas, ¡Haz una pausa activa! Pero ¿Cómo hago una pausa activa dentro del baño? Es sencillo, tomate unos 10 a 15 minutos dentro del baño, obviamente sin que nadie te vea, si no es posible la «privacidad» entonces esta sugerencia de pausa activa no es para ti. Pero vamos a suponer que si tienes esa privacidad o que eres un tipo «Qpark».

Independientemente si lo haces dentro del baño o en cualquier lugar. La pausa activa debe comenzar haciendo movimientos circulares con la cabeza. Tómate un minuto para hacer este movimiento, de esta manera relajaras los músculos de la cabeza; luego realiza movimientos circulares con los hombros simultáneamente. Realiza esta actividad 2 minutos; luego vamos a relajar los músculos de la espalda, aquí lo que vamos hacer es tocar la punta del zapato con nuestros dedos de las manos (sin doblar las rodillas), realiza 20 repeticiones de este movimiento. Si se te hace difícil tocar la punta de tus pies, no te desanimes solo es cuestión de práctica y con práctica lo lograras. Pero por lo menos has el intento.

Seguimos relajando los músculos del cuerpo y vamos con las caderas, mueve las caderas de derecha a izquierda, y luego has movimientos circulares, realiza 2 minutos estos movimientos; luego relajamos los músculos de las rodillas, realiza movimientos circulares con las rodillas; pon tus manos sobre tus rodillas y realiza los movimientos circulares sin mover los pies, solo las rodillas. Y por último realiza movimientos circulares con los pies, un minuto el pie derecho y otro minuto el pie izquierdo.

Normalmente esta sesión de relajamiento te ha de tomar aproximadamente unos 10 minutos. Nos quedan 5 minutos más. En esos minutos te recomiendo que muevas tu cuerpo como te plazca, si te gusta del baile puedes bailar (para ello sería bueno que lleves tu arma poderosa «la música» con un auricular bluetooth o audífonos) o si no te gusta el baile muévete como gustes, sacúdete, mueve como quieras tus brazos, tus pies, tu cabeza y todo tu cuerpo. ¡Despójate de ese estrés y pereza!

Estas pausas activas realízalas cada vez que se te antoje ir al baño o sientas que te va a atrapar el estrés. Si por alguna razón no puedes hacer privadamente estos ejercicios de relajación te recomiendo que camines o subas unas escaleras y mientras lo haces mueve los hombros y cabeza o salgas de la oficina a tomar un poco de aire.

A continuación te presento otras formas de realizar pausas activas sin afectar tus actividades cotidianas:

1) No uses el ascensor, usa las escaleras.

2) Camina unos 10 minutos, sale a un área tranquila, amplia y abierta.

3) De preferencia escoge ir en bicicleta en distancias mayores.

4) De preferencia y si tienes tiempo, parquea tu vehículo en el lugar más lejano a tu punto de llegada. Así te obligaras a caminar más.

5) No llames por teléfono, ve caminando a la oficina de esa persona con la que quieres hablar. El contacto físico es mucho más agradable que el contacto por medio del teléfono. Obviamente si tienes tiempo y no esta tan lejos y si tu necesidad no es tan urgente.

Quizás te caigan mal estas recomendaciones, pero solo son temporales hasta que llegues a la meta de tu peso ideal.

Así que ¡Vamos, que no te derrote la pereza!

¡Muy bien! Hemos terminado con las técnicas y recomendaciones del nivel 3. Lo que sigue, es que después de 30 días veas los resultados.

Conclusión

Como conclusión de la técnica y/o recomendación de este nivel prácticamente es:

1) Hacer de hábito LAS PAUSAS ACTIVAS durante tu jornada laboral o estudiantil.

Bueno después de 30 días (1 mes) te pido que veas el resultado y te peses. Pueden ocurrir 3 cosas cuando veas el resultado.

a) Que hayas bajado aproximadamente los 5 kilos .- Si es así ¡Te felicito! has logrado la meta del nivel 3 y estás listo para seguir la meta del siguiente y ultimo nivel; el nivel 4. ¡Vamos a cumplir el objetivo!

b) Que te hayas mantenido en el mismo peso.- Si esto ocurre no te desanimes, míralo por el lado bueno tampoco has subido de peso simplemente te has mantenido. Y como te mencionaba anteriormente este nivel seria tu punto de partida para mantenerte en tu peso ideal.

c) Que hayas subido de peso .- Bueno si el resultado fue que subiste de peso. Es momento de que hagamos nuevamente nuestro reflexivo examen de conciencia y nos hagamos estas dos preguntas: ¿Me ha vencido la pereza? Si tu respuesta es SI, quiere decir que no continuaste con las actividades del nivel 1, 2 y 3 de forma diaria y constante pues te han vencido la pereza. Y la segunda pregunta ¿Comí más de lo habitual? Si la respuesta es SI, bueno por lo menos disfrutaste comiendo mucho y eres un gordito feliz, pero no te desanimes si aun quieres llegar a la meta y cumplir la misión puedes volver a empezar el nivel 3 de nuevo, solo habrás perdido una batalla de las miles de batallas que vendrán; así que no te desanimes y vamos a empezar de nuevo.

Sin embargo, voy a tenerte fe y pensaré que lograste la meta y bajaste aproximadamente los 5 kilos en este nivel.

Puede pasar que hayas bajado entre 3 y 4 kilos eso es válido, lo que no es válido es que hayas bajado menos de un kilo y medio; eso se interpreta como que te has mantenido, y tendrás que hacerte las dos preguntas de nuestro examen de conciencia, y si no fuiste constante en las técnicas y recomendaciones, deberás comenzar de nuevo el nivel 3, ya que, el éxito de este curso es «CREAR HABITOS» y si unos días hiciste las técnicas y otros no, entonces no se ha creado el habito. Y lo importante es que se haga hábito, y realices las técnicas todos los días ya que son actividades que las haces «CONJUNTAMENTE» con tus actividades cotidianas, es decir; no te quitan tiempo, más bien aprovechas ese tiempo haciendo tus actividades cotidianas.

¡Importante!

Si has bajado en estos 3 niveles los 7 kilos aproximados entonces veras el resultado en tu ropa, pues ya no sería tu talla. Y es muy importante que cambies tu ropa, pero ¡NO TODA TU ROPA! Solo la que comúnmente más usas. ¿Por qué te digo esto? Me he dado cuenta que hay un factor psicológico en la talla de la ropa, que en mi caso no me ha dejado bajar de peso por meses. El asunto es que al ver que me queda «grande la ropa» o muy «floja» mi cerebro automáticamente se da a la idea que tiene que subir de peso para que la ropa ya no me quede floja. Y ¿Qué crees lo que paso? Efectivamente mi cerebro bloqueo todos mis pensamientos dirigidos a seguir bajando de peso y empecé a comer más. Comí hasta que volví a recuperar el peso que había perdido y ya la ropa me volvió a quedar bien, pero ese no es el objetivo.

Te recomiendo que si has logrado bajar tallas cambies las prendas que mas usas por una talla que no te haga «sentir flaco». Pues lo contrario pasa cuando ves que la ropa te ajusta mucho o te aprieta, tu cerebro de la misma forma; automáticamente desactiva todos los bloqueos y da apertura a los pensamientos que tenias para bajar de peso. Y efectivamente vuelves a retomar las actividades hasta bajar de peso. Pero si no cambias la talla de tu ropa. Volverá el ciclo y tu cerebro buscara la forma de hacer que la ropa no te quede floja y la única forma de que eso ocurra es engordando.

Nivel 4. «We are the champions» Bajar 7 kilos en un mes

Bienvenido al nivel 4 ¡El ultimo nivel!, el nivel en que ya por fin culminas esta travesía y habrás bajado aproximadamente 7 kg. Y si tuviste éxito en los demás niveles habrás ¡bajado 16 kg en 4 meses! ¡Vamos! que este nivel es el más esperado del curso en breves te explico la razón.

En este nivel vamos a necesitar que mantengas las acciones y actividades del nivel 1, 2 y 3 es decir que sigas usando tus tres armas súper poderosas «LA MUSICA», «EL AGUA» y «LA PAUSA ACTIVA». Así como igual debes seguir venciendo a tus enemigos del nivel 1, 2 y 3 que son «LA PEREZA», «EL AZUCAR» y «EL ESTRÉS».

A modo de recordatorio como ya te he mencionado, necesitas acostumbrarte a los hábitos de los niveles 1,2 y 3, para que tu cuerpo se adapte y puedas fácilmente acoplarte a este nuevo nivel, por eso es que no es recomendable que inicies un nivel superior sin antes adaptarte, y acostumbrarte al nivel inferior. Y es aquí en el nivel 4 te pido que sigas haciendo lo mismo que hiciste en el nivel 1, 2 y 3. Solo que ahora se van a sumar las actividades del nivel 4.

El nivel 4 es la esencia de este libro, pues lleva consigo el arma más poderosa para llegar a nuestra meta de bajar de peso. Y esa arma es…… tan tan tan tan…. Es…… ¿Adivina? ES: ¡LA DIVERSION! ¡Siiii! Finalmente el arma esencial materia de este libro.

Sin embargo, en la vida no todo es color de rosa y te presento en este nivel a tus nuevos enemigos al cual debes vencer que son: «EL CARBOHIDRATO Y LAS GRASAS».

¿Recuerdas que en la portada de este libro dice «LAS TECNICAS MAS DIVERTIDAS PARA BAJAR DE PESO Y SIN DEJAR DE COMER LO QUE MAS TE GUSTA? Pues aquí lamento decirte que te he mentido, ahora vienen las dietas estrictas y vas a comer solo frutas y vegetales ¡ES BROMA! No para nada no te he mentido, puedes seguir comiendo lo que más te gusta pero si hay algo que te recomiendo que hagas para que tengas éxito y bajes esos 7 kilos en estos 30 días. Y la recomendación o técnica es que reduzcas un poco los carbohidratos y las grasas o a su vez los sustituyas.

Pero te has de preguntar ¿Qué son los carbohidratos? Respuesta: son los causantes de que engordes. ¿Una respuesta muy objetiva verdad?

El mundo de los carbohidratos es infinito, así que a continuación te mostrare una tabla de alimentos que contienen mayor cantidad de carbohidratos y grasas en la cual te recomiendo que reduzcas su consumo de un 25% a 50% y si es posible hasta un 75% y en algunos casos los sustituyas completamente.

Así por ejemplo, en el caso de la pizza, si estas acostumbrado a comerte 4 rebanadas o pedazos pues ahora te recomiendo que te comas 3, es decir; un 25% menos. Y en el caso de la sustitución por ejemplo en el consumo de azúcar por endulzantes no calóricos. Veamos mas detalles de lo que te comento en la siguiente tabla:

Como podrás observar no te pido que dejes de comer lo que más te gusta. Ya que la mayoría es feliz comiendo este tipo de comida y puedo apostar que te dio hambre al leer la tabla.

Sin embargo, si te pido que de la cantidad a la cual estas ACOSTUMBRADO(A) a comer, por lo menos reduzcas un poco su consumo o a su vez los sustituyas o modifiques la forma de preparación. En síntesis lo que te pido es que reduzcas o sustituyas los alimentos elevados en azucares, grasas y carbohidratos. Si se te hace difícil reducir una cuarta parte (25%) de lo que normalmente consumes, no te estreses ni te sientas mal; empieza reduciendo un 5% y de ahí vas subiendo los porcentajes hasta llegar al 25% y más de ser posible. Si te das cuenta estamos creando otro nuevo hábito: reducir entre un 25 a 50 por ciento la comida con más calorías que nos gusta comer.

Ahora vamos a prepararnos para la segunda parte de este nivel. ¡Vamos por fin a conocer las técnicas y/o recomendaciones más divertidas para bajar de peso!

Las tecnicas mas divertidas para bajar de peso

Bienvenido a esta parte esencial del libro en el cual te presento las técnicas más divertidas para bajar de peso.

Y como es de esperarse en este nivel vamos a desarrollar un nuevo hábito que te permitirá llegar a la tan deseada y anhelada meta, y ese hábito es: ¡Divertirse jugando! Estas actividades que te voy a recomendar son aplicables después de una jornada de trabajo, estudiantil o en tus tiempos libres y en algunos casos las puedes aplicar en la comodidad de tu hogar.

Como no sé cómo te diviertes en tu vida personal; te voy a enlistar muchas opciones para bajar de peso divirtiéndote, podrás escoger una de ellas o a su vez todas no lo sé. Lo importante es que lo hagas, que le dediques un poco de tu tiempo. La mayoría de estas actividades necesitas de uno o más compañeros por lo que puedes asociarte y divertirte con los miembros de tu familia o amigos. Es por ello que estas técnicas ayudan a unir a tu entorno familiar o de amistades ya que necesitas de ellos para poder disfrutarlas al máximo.

¡Pues no te hago esperar más! A continuación te muestro las técnicas más divertidas para bajar de peso:

Técnicas para bajar de peso: con juegos caseros

• Video juegos de realidad virtual.- Aquí te recomiendo que tengas a la mano un equipo de video juego de realidad virtual y escojas juegos que sean de mucho MOVIMIENTO (Recuerda ese es el secreto). En tu tiempo libre toma este equipo, juega y diviértete mucho. El juego te obligara a que te muevas y eso es lo que necesitamos para bajar de peso; mucho movimiento. También puedes utilizar equipos de video juegos que no son realidad virtual pero están diseñados para que hagas mucho movimiento. Por ejemplo, se me viene a la mente un juego que yo práctico donde te presentan pasos de baile en la pantalla y uno tiene que seguirlos. ¡Es muy divertido! Te dejo a tu elección el video juego que más te guste. Recuerda el éxito es el «movimiento». ¡Vamos! Comparte en familia o amigos esta técnica y diviértete bajando de peso ¡Jugando!

• El baile de la silla.- Creo que todo el mundo ha jugado esto, pero si no lo conoces te invito a conocerlo. Te pondré un ejemplo de cómo se desarrolla este juego; primero debes seleccionar a una persona que ponga música (una música movida), esta persona hará bailar a las demás alrededor de una cantidad determinada de sillas. Vamos a poner como ejemplo 6 sillas. Para 6 sillas deberán estar 7 personas bailando alrededor de las sillas, la persona encargada de la música pondrá en pausa la misma, y al momento de que la música se detenga, los que estaban bailando alrededor de la silla buscan sentarse en una de ellas. La persona que se quedo sin asiento se retira del juego y se retira una silla para que queden 5 sillas y 6 participantes, y así sucesivamente hasta que solo queden dos personas y una silla de la cual obviamente saldrá un solo ganador. Como nuestro objetivo es bajar de peso las personas que han sido eliminadas por quedarse sin asiento (silla) puede cumplir algún tipo de penitencia que requiera movimiento físico; podría ser, imitar a un animal o realizar algún baile famoso etc. El éxito es divertirse.

• El juego del lobo.- Aquí el juego consiste determinar la persona que será lobo y las personas que serán ovejas. Una vez decidido eso, en un espacio amplio (de preferencia patio de casa) quien haya sido designado de lobo debe alejarse 15 metros o menos si tu lugar para esta actividad no tiene esta dimensión de las personas que han sido designadas como ovejas. Luego las ovejas se toman de las manos y hacen un circulo y empiezan a danzar y cantar girando alrededor del circulo una canción que dice así: -Juguemos en el bosque que el lobo no está aquí, si el lobo no aparece no nos comerá ¿Qué está haciendo el lobo?-. La persona de lobo tiene que inventarse algo que esté haciendo un ejemplo de respuesta seria: -Estoy afilando mis dientes para devorarlos- Una vez que el lobo dio la respuesta pega un brinco, el brinco más grande que pueda con la intensión de acercarse a las ovejas (mientras las ovejas cantan el lobo puede bailar también o hacer algún movimiento como de asechar a su presa; recuerda el secreto es moverte). Una vez que el lobo ha dado el brinco las ovejas vuelven a cantar la canción antes mencionado y en cada pregunta que hagan las ovejas el lobo debe dar un brinco acercándose a ellas. El lobo deberá analizar en qué momento dar el último brinco y agarrar a su presa: «La oveja». Si atrapa a una oveja esta pasaría a ser el lobo y el lobo pasaría hacer oveja y se repite el juego. Si nunca has jugado este juego puedes buscarlo en youtube para que veas su desarrollo y te aprendas la melodía de la canción. ¡Es divertido!

• Guerra de almohadas.- Este juego es súper sencillo lo que debes hacer es darte de golpes con las almohadas y listo.

• Juego de quemados.- Este juego también es muy conocido, incluso existe una película acerca de este juego. Consiste en formar dos equipos, separarlos frente a frente y con una pelota plástica (suave, que no provoque heridas) la lanzas a tus contrincantes si logras tocar a uno ya está eliminado y sale del juego sino logras tocar a ninguno la pelota es agarrada por cualquier persona del otro equipo y la lanza a tu equipo con la intensión de eliminar a algún integrante de tu equipo. De igual manera sino tiene éxito cualquier integrante de tu equipo la recoge y la lanza al equipo contrario y así. Para un mejor entendimiento de este juego puedes buscar en youtube de igual forma como se desarrolla.

• Saltar la cuerda. No necesita explicación. Puedes jugar solo o en grupo.

• El juego del hula-hula.- Este juego creo que tampoco necesita presentación. Para ello debes tener un hula-hula y hacerlo girar con tu cintura. Gana la persona que más tiempo tenga el hula-hula en la cintura. ¡Vamos es divertido!

Tecnicas para bajar de peso: con deportes

• El pin-pon.- Este deporte lo puedes hacer en la comodidad de tu casa o la del algún familiar o amigo. Puedes armar competencias e invitar a más amigos a jugar. Mientras más amigos o familiares aprendan el juego y les guste, más podrás practicarlo ya que tendrás muchos contrincantes.

• El básquet.- Conocido también como baloncesto. Este es un deporte que lo puedes jugar a partir de dos personas o más. Es un deporte muy familiar y a más de bajar de peso, en los niños ayuda mucho para adquirir mayor estatura en su crecimiento.

• El futbol.- Este deporte es más de amigos que familiar y para jugarlo necesitaras muchos amigos. Si te gusta este deporte y no tienes con quien jugarlo, te hare una recomendación; pregunta a todos tus amigos o familiares si ellos conocen a algún amigo o familiar que practique este deporte, y si conocen de alguien dile que te presenten a esa persona y se parte de su equipo. Como experiencia propia a mí me gusta mucho este deporte, pero no tenia con quien jugarlo, así que pregunte a mis amigos y familiares si conocen de alguien que lo practique, y uno de mis amigos me dijo que tenía un contacto que jugaba todos los jueves a las 7pm. ¿Qué creen que hice? Le pedí a mi amigo que me presentara a su contacto y le dije que si podía jugar con ellos. Me aceptaron y desde ahí juego todos los jueves futbol con ellos. Se ha convertido en una costumbre y prácticamente los jueves son sagrados para mí ya que es «jueves de futbol con los amigos».

• El tenis.

• Natación.- Este deporte es fácil de practicar para los afortunados que tienen piscina en casa ; bueno cualquiera puede practicarlo. Si este deporte es el que te gusta ¡vamos busca la forma de practicarlo!

• Ciclismo.- Este deporte puede ser practicado con familia y amigos. Puedes dar con ellos paseos en bicicleta. Formar un grupo de ciclistas con amigos o vecinos y salir de paseo. Un buen ambiente familiar se observa cuando salen todos juntos a pasear en bicicleta.

• Patinar.- De igual manera que el ciclismo, solo que en vez de usar bicicleta usas patines. Puedes también adentrarte a los deportes con patines como por ejemplo: el hockey. Si tienes la oportunidad ¡practícalo!

• Voleibol.- Es un deporte muy conocido, puedes practicarlo en casa o incluso en la playa(en la playa es más divertido porque te puedes lanzar a la arena)

En fin hay muchos más deportes que puedes practicar pero te he enlistado los deportes más comunes y los que ayudan a quemar más calorías. Recuerda que el objetivo es bajar de peso y llegar a la meta.

Tecnicas para bajar de peso: con artes

• El arte de bailar.- Aquí te hare una pregunta: ¿Sabes bailar bien? Si la respuesta es un SI, entonces practica lo que sabes muy bien hacer. Coge tu pareja o hazlo solo y baila, disfruta de la música, del ritmo, de la vida. Pero si la respuesta es un NO, te haré dos preguntas más: ¿Has pasado vergüenza por no saber bailar en las fiestas? ¿Quieres dejar de ser el aburrido de la fiesta, solo porque no sabes bailar? Para los hombres el bailar muy bien es una GRAN VENTAJA si quieres conquistar a la chica que más te gusta. Si la respuesta a estas dos preguntas es un SI, entonces qué esperas para aprender a bailar, no esperes el día en que te tengas que pasar vergüenza por no saber bailar, ahora que estas a tiempo ¡Evítalo! Tú puedes cambiar tu triste futuro si te piden bailar. No necesariamente debes ir a escuelas de baile. Si quieres aprender, puedes encontrar muchísimos tutoriales para aprender a bailar en youtube. Lo que debes hacer es practicar y practicar. Así mismo agarra tu pareja o hazlo solo y practica y practica. Como experiencia personal yo aprendí a bailar salsa con tutoriales de youtube practique y practique todos los días en mis tiempos libres y después de un par de meses el resultado fue que pude aprender a bailar salsa y lo mejor ¡baje de peso! Ahora ya en las fiestas me divierto muchísimo bailando y soy la admiración de los que no saben bailar. Si quieres, puedes aprender a bailar todos los estilos o ritmos que quieras, busca el tutorial en youtube y ¡diviértete! Convierte en el ¡Alma de la fiesta!

• El arte de cantar.- Aquí también te vuelvo hacer una pregunta: ¿Sabes cantar bien? Si la respuesta es un SI, entonces practica lo que sabes hacer muy bien. Enciende tus equipos de audio y video pon el karaoke y canta ¡canta! con mucha expresividad y sentimiento y lo más importante muévete mucho, puedes bailar mientras cantas, pero ¡Muévete! siente la música y ¡saca todo ese sentimiento que tienes; cantando! Que mejor forma para bajar de peso que este arte. De igual forma el saber cantar muy bien es una GRAN VENTAJA al momento de conquistar al chico o chica que más te gusta. Pero si la respuesta es un NO, te vuelvo hacer dos preguntas más: ¿Has pasado vergüenza en los karaokes por no saber cantar bien? ¿Quieres ser admirado y aplaudido por todos al momento de cantar? Si la respuesta a estas dos preguntas es un SI entonces ¿Qué esperas? ¡vamos aprende a cantar bien! no esperes el día en que te tengas que pasar vergüenza por no saber cantar, ahora que estas a tiempo ¡Evítalo! Tú puedes cambiar tu triste futuro si te piden que cantes. No necesariamente debes ir a escuelas o cursos de canto para aprender a cantar. Una vez más puedes encontrar tutoriales en youtube de técnicas de canto, con ejercicios y todo. Lo que debes hacer es practicar y practicar. Así mismo escoge el mejor tutorial y practica y practica. De igual forma después de unos meses veras el resultado podrás afinar tu voz y lo más importante ¡bajaras de peso! Una vez que tu voz se afine y conquistes este arte de cantar ¡Serás el alma de los karaokes!

• El arte de la música.- Aquí no te hare preguntas pero en el siguiente arte no te salvas. Aquí en este arte hay dos formas efectivas para bajar de peso. La primera es que formes una banda y toques con ellos; es decir ensayes con ellos. Y la segunda forma mucho más efectiva es tocar un instrumento musical. Y el instrumento musical que más te hará quemar calorías es: LA BATERIA. Este instrumento requiere de mucho «movimiento» perfecto para cumplir nuestro objetivo. Una de las ventajas de tocar este instrumento es que se te quita el estrés en un dos por tres . Si tienes una personalidad extrovertida y eres de las personas que se enojan con facilidad, créeme que este instrumento te hará descargar toda esa furia que llevas dentro, ya que esa sensación de pegarle a los tambores una y otra vez es muy relajador. Y te sentirás mucho más aliviado o aliviada.

• Las artes marciales.- Tal como te lo había dicho en el arte anterior. Aquí si te hare una pregunta y la pregunta es: ¿Alguna vez te has sentido indignado o impotente por no saber defenderte ante algún ataque físico? Si la respuesta es NO, eres de las personas que han tenido una vida sin peleas ni malos ratos, pero eso no significa que en el futuro no vayas a tener estos enfrentamientos. Puede que en el futuro si los tengas y es bueno que desde ahora empieces a prepararte y sepas defenderte o defender a los que más amas.

Si la respuesta a la pregunta inicial es un SI, entonces solo me queda decirte que es tiempo de de que aprendas a defenderte. Hay muchas artes marciales que puedes aprender, entre las más principales están el Karate, el Taekwondo, el Kung Fu, el Kickboxing entre otras más. Así mismo en tus tiempos libres y con la ayuda de los tutoriales de youtube, no necesitas ir a una escuela o curso de artes marciales, pero si tienes la oportunidad ve a estas escuelas o cursos; en este caso si necesitas practicar con un maestro si quieres perfeccionarte. Si no tienes la oportunidad no te desanimes lo que necesitas es un buen tutorial, un saco para golpear (esos de los grandes que miden aproximadamente un 1.5 metros) o a su vez un buen contrincante que también quiera aprender para que ambos entre sí practiquen las técnicas. Una Aclaración si solo deseas practicar en casa si necesitas tener a la mano un saco para golpear. Ya que el éxito de las artes marciales es dar un golpe preciso, certero y con mucha fuerza. No sirve de mucho que des un golpe sin precisión ni fuerza. Para eso es el saco de golpear mientras más fuerte, preciso y certero sea el golpe más efectiva será tu defensa.

Bueno estas técnicas han sido las que te he recomendado para bajar de peso. Ten en cuenta que no he mencionado la actividad de ir a un gimnasio, ya que las técnicas están inclinadas a compartir con la familia y amigos. Ahora si puedes ir al Gym con amigos o familia ¡Excelente! El gym es una muy buena recomendación para bajar de peso.

Bueno espero que te hayan servido estas recomendaciones. De seguro te vas a divertir mucho practicándolas. Y deberías hacerlo para poder cumplir el objetivo. ¡Y sé que lo vas a lograr!

Conclusión

Este es un nivel en el cual requiere de mucha perseverancia y esfuerzo, ¡Vamos! Da tu mejor esfuerzo ya que si logras la meta el resto es solo cuestión de mantener el peso ideal, y eso se logra con el nivel que haya sido el que ha logrado mantenerte en el mismo peso.

Aunque el nivel 4 tiene un bonito hábito; el hábito de practicar algún juego, deporte o arte en tu tiempo libre. Espero que este hábito se quede por siempre en tu vida, ya que el hacer deporte es muy saludable para la salud, para el estado de ánimo, en si para vivir una vida sin estrés.

Bueno después de 30 días (1 mes) te pido que veas el resultado y te peses. Pueden ocurrir 3 cosas cuando veas el resultado:

a) Que hayas bajado aproximadamente los 7 kilos. ¡FELICITACIONES!

b) Que te hayas mantenido en el mismo peso.- Si esto ocurre seria un problema ya que este nivel es el más efectivo y es el que más calorías ayuda a quemar. Si mantuviste tu peso quiere decir, que no has sido constante en el nuevo hábito y te ha vencido la pereza o a lo mejor también tuviste otras ocupaciones que te impidieron hacer las actividades de este nivel. Si es así, te recomiendo que hagas una planificación de las cosas que debes hacer y dejar a un lado (por el momento) las cosas o actividades que no aportan a que cumplas la misión. Te digo «por el momento» porque una vez que cumplas la misión de llegar a tu peso ideal, ya puedes mantenerte en ese peso haciendo solo las actividades del nivel 1,2 o 3. Y puedes «recuperar» luego las actividades que dejaste de hacer por bajar de peso.

c) Que hayas subido de peso.- Aquí no hay vueltas que dar. Simplemente comiste de más y te ha vencido la pereza . Bueno como te he comentado anteriormente solo has perdido una batalla de las miles que tiene esta misión. ¡Empecemos de nuevo!

Pero como sé que fuiste responsable y te esforzaste cumpliendo la meta de este nivel de bajar aproximadamente 7 kilos. Déjame felicitarte una vez más. Y si has logrado bajar los kilos de los otros niveles, eso quiere decir que has bajado en estos 4 meses de curso aproximadamente ¡16 kilos! Has logrado cumplir la misión eres un campeón. Ahora si salgamos a festejar y ¡Vamos a comer como cerdos lo que queramos! ¡Es Broma! Te felicito has ganado la batalla, pero si a pesar de haber bajado esos 16 kilos no has llegado a tu peso ideal. Puedes seguir haciendo el nivel 4 otro mes más y así hasta que llegues a tu peso ideal.

Aquí termina nuestro curso y espero de todo corazón que te haya servido y hayas conseguido bajar de peso y lo más importante hayas mejorado tu salud y tu condición física.

Mil gracias por haber tenido fe a este curso. Yo también tengo fe de que has logrado cumplir la misión. Si este curso te ha ayudado no olvides ir a nuestra fan page en facebook como «Chanchi Fitness Fan» y cuéntanos tu experiencia y comparte tus fotos del antes y el después para ver los resultados. Las personas que hayan tenidos los mejores resultados serán contactados por nuestro equipo de trabajo y les daremos un premio súper especial. Así que ¡Esperamos sus fotos del antes y después!

Me despido y una vez más mil gracias por haber compartido conmigo esta gran aventura.

¡Nos veremos pronto!