© Santiago Rojas, 2022

© Editorial Planeta Colombiana S. A., 2022

Calle 73 n.º 7-60, Bogotá

www.planetadelibros.com.co

Primera edición (Colombia): abril de 2022

ISBN 13: 978-628-00-0215-6

ISBN 10: 628-00-0215-2

Desarrollo E-pub
Digitrans Media Services LLP
INDIA

Impreso en Colombia – Printed in Colombia

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A Chela en el recuerdo y
a Adriana en la presencia.

Índice

Introducción

¿Qué es la menopausia?

¿Qué es la segunda primavera?

Vida completa y plena

Programa la segunda primavera

Mundo interior y mundo exterior

Cuerpo, mente y energía son solo acumulaciones transitorias

Tu experiencia es autogenerada

Ciclos y ritmos

Ritmos biológicos

Luz-oscuridad, vigilia-sueño

Relación contigo misma

Diálogo interior

Inteligencia emocional

Emociones

La sorpresa

Nutrición

¿Para qué me alimento?

¿Qué comer?

¿Cómo comer?

¿Cuándo?

¿Cuánto?

Salud cardiovascular y semillas del corazón

Salud cardiaca

Compasión

Juego

Actividad física y salud osteoarticular

¿Para qué sirve la actividad física?

Beneficios psicológicos

Come (aliméntate) suficiente, muévete a menudo, descansa bien

Sexualidad

La sexualidad, ¿divina o humana?

La sexualidad, ¿del cuerpo, de la mente o de la energía?

Algo más…

Salud mental y cognitiva

Los segmentos de la mente

Memoria e imaginación

Belleza exterior e interior

Lo bueno, lo bello y lo verdadero

Autocuidado

Cinco elementos

Los sentidos

Nuestra capacidad de percepción

Los siete sentidos

Lo espiritual

Plan versus propósito

Silencio y quietud

Gratitud, felicidad y amor

Taller de trabajo diario, por 49 días. El camino a florecer.

Los nuevos frutos

Anexo

Hierbas, complementos, suplementos y otros productos naturales para favorecer el bienestar

Reemplazo hormonal

Probióticos

Minerales

Vitaminas

Grasas

Otros suplementos útiles

Aplicaciones tópicas para piel y zonas íntimas

Esencias de flores

Bibliografía

Introducción

Lo importante no es lo que nos hace el destino, sino lo que nosotros hacemos de él.

—FLORENCE NIGHTINGALE

¿Qué es la menopausia?

En la vida de las mujeres, esta etapa, de la que no se suele hablar, es considerada un padecimiento, con toda la carga negativa que conlleva plantearlo así. Este libro busca responder la pregunta de qué es la menopausia, pero ir más allá de lo que la biología te impone, la mente te condiciona y la sociedad establece, para ayudarte a vivir este proceso natural a tu medida y que así puedas florecer de nuevo. Pues es una segunda primavera la que estás experimentando, no un otoño, ni mucho menos un invierno. Acá te presentaré muchas estrategias cotidianas y útiles para que puedas entender este momento como un estado creativo y consciente, no un suplicio, un castigo o un final.

Empecemos por la definición. La menopausia es el cese permanente de los ciclos menstruales después de la pérdida de la actividad folicular de los ovarios. Dicho de forma más sencilla, es el buen retiro o llegada a la pensión de la función reproductiva que inducen los ovarios. Para la ciencia se entiende que una mujer ha llegado a la menopausia cuando durante un año no presenta su periodo menstrual, es decir, 365 días en que no haya sangrado menstrual quieren decir que la mujer es menopáusica. Si se promedian los resultados de varias investigaciones que se han hecho, que abarcan estudios en más de 35 países, la edad media en la que las mujeres llegan a este momento es de 48,8 años. Pero podemos asegurar que lo usual es que esto ocurra en un rango de edad de entre los 48 y los 52 años, a pesar de que hay muestras de variaciones geográficas importantes en estos estudios. También puede ocurrir antes de ese rango de edad. Se considera menopausia precoz antes de los 45 años y prematura cuando ocurre antes de los 40.

Pero ojo, esto no quiere decir que la menopausia llegue intempestivamente, de un momento para otro. Al ir llegando al final de la edad reproductiva, las mujeres presentan una disminución progresiva de la función ovárica. A esto se le conoce como climaterio —o síndrome climatérico—, y puede ocurrir entre los 35 y los 65 años. Como ves, los cambios que llegan a manifestarse como la ausencia del ciclo menstrual inician mucho antes y pueden prolongarse muchos años más en el tiempo. Esto, indiscutiblemente, impactará tu cuerpo, tu mente y tu comportamiento.

Para completar nuestro glosario de definiciones, es importante destacar que también existe la perimenopausia, que se define como el tiempo en el que inicia toda la transición y se dan todos estos eventos biopsicosociales que preceden a la menopausia y que termina después del primer año de la misma. Y también la posmenopausia, que es la etapa que se inicia del último sangrado menstrual en adelante.

Según diferentes investigaciones hechas en países occidentales, el tiempo promedio entre el inicio de las alteraciones menstruales del climaterio y la menopausia es de cuatro años. Sin embargo, algunos cambios más sutiles en el estado de ánimo, la vitalidad y el metabolismo se pueden experimentar desde años antes. En las culturas orientales calculan que estos cambios pueden comenzar incluso cerca de 10 años antes. Por eso allá se considera de esencial importancia todo lo que ocurra en el organismo durante ese período de tiempo, pues predicen lo que pase en las siguientes etapas. En especial ponen mucha atención al consumo de tabaco, el sobrepeso y la obesidad, la falta de actividad física, el consumo de tóxicos, y todas las acciones que inciden desfavorablemente sobre el organismo y la salud.

Además de la ausencia de menstruación —amenorrea— y de la infertilidad —imposibilidad de quedar en embarazo— hay otras manifestaciones del climaterio. Muchas de las alteraciones se dan en especial sobre el ciclo menstrual, pues antes de desaparecer por completo cambia su frecuencia e intensidad. Los más conocidos son los síntomas vasomotores y vaginales, y los más complejos los que afectan el corazón y los huesos, y todos estos son efectos secundarios al descenso de los estrógenos.

Sí, estoy hablando de los bochornos o calores súbitos y transitorios, que se sienten como ondas de fuego que ascienden hasta la cabeza y que están acompañados por una cara roja y sudor. Pueden suceder varias veces al día y prolongarse hasta por 6 meses, incluso en algunos casos hasta 5 años. También es común la sudoración nocturna, así como el insomnio y otras alteraciones del sueño. Otra compañera de esta etapa es la sequedad vulvovaginal, que suele generar molestias y hasta dolor durante las relaciones sexuales. Al tiempo llega una disminución del deseo y otras afectaciones de la libido. También suelen presentarse infecciones urinarias y vaginales (candidiasis y vulvovaginitis, entre otras) a repetición por la misma sequedad en toda la zona.

También hay un aumento en los niveles de preocupación — algo así como una sensación de fatalidad inminente—, ansiedad e irritabilidad, así como síntomas depresivos, que pueden incluso agravar un estado depresivo previo. Puede presentarse una mayor sensación de fatiga, así como afectaciones transitorias de la memoria y dificultades en la atención, entre otras alteraciones del área cognitiva. Se puede desencadenar un aumento de peso que llegue hasta la obesidad por cambios en el metabolismo. Además, se presentan alteraciones cardiovasculares y osteoarticulares progresivas, de diferente nivel e intensidad, algunas importantes como la hipertensión y la osteoporosis, y otras graves como el infarto del miocardio, los ataques cerebrovasculares (acv) y las fracturas óseas. En realidad, no hay un área o sistema del cuerpo de las mujeres que no presente cam-bios como resultado del climaterio y/o la menopausia.

Todo lo anterior parece reiterar que tanto la menopausia como el climaterio —a pesar de ser procesos naturales que ocurren como consecuencia de la pérdida de la función ovárica y generados por factores genéticos, culturales y de estilo de vida— son, por lo general, considerados como molestos, indeseables e incapacitantes. Sin embargo, al unir la experiencia milenaria de las culturas orientales, las investigaciones más recientes de la ciencia occidental y la experiencia con mis pacientes a partir de intervenciones decididas sobre los hechos, puedo decirte que estas percepciones negativas pueden ser modificadas de manera favorable si el enfoque va más allá de dedicarse a suplir una deficiencia hormonal inevitable.

Al cesar una condición biológica que se centra en la reproducción, se abre un nuevo mundo de oportunidades para la vida que van más allá de esa supuesta finalidad natural del cuerpo femenino. Pero para lograr trascender esa imposición social, cultural, emocional y biológica, se necesita de acciones y decisiones conscientes que te ayuden a entender lo maravillosa que puede ser esta etapa de la vida. De eso se trata La segunda primavera. Con este libro te quiero invitar a florecer de nuevo, con plenitud y conciencia, pero esta vez para ti misma. Así que te invito a acompañarme en este viaje que transformará tu vida, resolverá muchas dudas y disfrutarás por completo.

¿Qué es la segunda primavera?

Son nuestras decisiones las que muestran quiénes somos realmente, más que nuestras habilidades.

—J. K. ROWLING

La medicina tradicional china describe la etapa del climaterio y la menopausia con el concepto de “la segunda primavera”. Hacia finales de los años ochenta del siglo pasado, después de terminar mi formación médica y cuando comencé a estudiar otras visiones sobre la salud y la vida, conocí el término y lo que significaba. Dentro de esta práctica médica milenaria se honra y celebra cada etapa del ser, al comprender su sentido y utilidad para la vida personal y grupal. Esto facilita experimentar cada una a plenitud y disfrutar los beneficios que traen. Para el organismo femenino, dentro de los aspectos de su función reproductiva, la medicina china reconoce cuatro etapas: la menstrual, que llaman "agua celestial", el embarazo, al que le dicen "madurar el fruto", el posparto, que se conoce como el "mes dorado", y el cese de la función reproductiva o menopausia, que se bautizó como la "segunda primavera".

A partir de esta filosofía médica, el hecho de que ya no se pueda engendrar al finalizar la etapa fértil significa que la fuerza creativa inherente al organismo de la mujer se puede redirigir hacia muchos usos. La clave está en el estilo de vida que se lleve desde antes. Pero, al dejar atrás los ciclos menstruales con sus oscilaciones predecibles, al poder disfrutar de la sexualidad sin nervios ni presiones, se pueden aprender a valorar nuevas realidades con experiencias valiosas que permiten un despertar consciente a una dimensión mayor de la vida misma, si sabes cómo hacerlo. La vida de las mujeres siempre está marcada por los demás. Es la realidad de nuestra sociedad. Agradar a los demás, complacer a los demás, estar bella para los demás, cuidar a los demás. Esta aproximación que propongo permite que cambies el foco y te ilumines a ti misma, para que puedas florecer para ti misma, no para los demás, como habías hecho hasta ahora.

Lo esencial de esta visión es que entiendas que esta no es una etapa de pérdida y que tampoco es un momento en el que el enfoque deba estar en los trastornos de salud y las enfermedades, como se percibe en Occidente. Lo que sí es, es una transición a un momento diferente en donde las prioridades van a cambiar, y deben cambiar, del mundo exterior al mundo interior. Si esto se comprende y atiende correctamente, será un momento de la vida que traerá muchos beneficios. Más si se tiene en cuenta que la expectativa de las mujeres es en promedio cerca de 5 años más alta que la de los hombres. Es esencial que en este momento des vida a tus años, pues tienes más años para la vida.

Vida completa y plena

Si observamos la naturaleza vemos que cada vida —sea un árbol, un insecto, un vertebrado o un humano— quiere ser completa y plena. Un árbol quiere florecer y dar frutos. Un animal, luego de garantizar su supervivencia en ese momento, entra en un estado de equilibrio en el que disfruta la posibilidad de existir; esa calma solo se ve alterada ante una amenaza contra su vida y/o integridad. Dudo mucho de que el árbol o el animal se comparen o compitan por tener lo que tiene otro, ya sea de su misma especie o de una diferente.

Los humanos somos más complejos. No tenemos claro lo que significa ser una persona completa y plena. Desde el punto de vista biológico, nacemos, crecemos, nos reproducimos y luego morimos. A nivel macro esto se suele cumplir, pero no tiene por qué ser igual para todos. Ahora, si esta visión la ampliamos al ámbito de la sociedad y la cultura, podemos ver que estas nos llenan de roles, estereotipos y expectativas que cambian todo el tiempo y que son condicionadas por una infinidad de factores. Aunque por momentos logremos llenar las casillas de lo que se nos impone como logros deseables, estos NO conllevan a una plenitud perdurable. Pero, aun así, siempre creemos que con alcanzar esos logros que nos imponen nuestras creencias aprendidas llegaremos a la plenitud. Pero cuando conseguimos lo que la sociedad, la familia y el entorno espera de nosotros, al poco tiempo nos parece efímero, insuficiente y carente de sentido. Alcanzamos un escalón y creemos que debemos subir otro, y así comenzamos el ascenso por una escalera interminable que no lleva a ninguna parte. La mayoría de la humanidad hoy persiste en la búsqueda de algo externo que llene el profundo y sentido vacío interior, algo que además no parece posible de lograr. Es común que en el afán por cumplir con los presupuestos biológicos, sociales, culturales e, incluso, religiosos, la sensación de insatisfacción sea predominante. Si quizás te dedicaras a ser y no a hacer, florecería una plenitud interior que es inherente a la propia existencia y que es común a todas las especies vivas. Tal vez se haga evidente a tu alrededor, en la naturaleza, si usas tus sentidos para descubrirla día a día por el resto de tus días, como te propondré más adelante.

Para comenzar a ser hay que descubrir quién se es. Esto es algo que trasciende el cuerpo y la mente, algo que se descubre y se valida solo a partir de la experiencia. La segunda primavera resulta un espacio ideal para que te permitas este descubrimiento, pues entenderás que los cambios biológicos y los cambios en los roles sociales beneficiarán estos espacios de introspección y autoconocimiento. Este es uno de esos momentos de la vida que dan oportunidades de aprendizaje y crecimiento, así como lo son también las crisis y el lecho de muerte.

Hace años los pacientes en su lecho de muerte me enseñaron que una vida simple es en realidad una vida plena. A partir de ese aprendizaje puedo decirte que es posible florecer desde el interior en cada momento, no desde la búsqueda de la perfección o de un alcanzar incansable de metas, sino desde la manifestación simple y práctica de nuestra naturaleza humana integral. Te quiero contar eso en este libro, y también de paso mostrarte uno de los tantos caminos que favorecen este florecer de una manera simple y cotidiana.

Programa la segunda primavera

Desde el momento en que conocí el concepto de la segunda primavera he querido compartirlo con mis pacientes a partir de los 40 años. Este ha sido un interés motivado sobre todo por aquellas mujeres que después de un manejo oncológico son llevadas a una menopausia prematura y no pueden recibir, en la mayoría de los casos, terapias de reemplazo hormonal. Entonces desde mi práctica me gusta optar por terapias no convencionales para todas mis pacientes y así manejar los síntomas y condiciones de la menopausia. Durante años he hecho foros, charlas y talleres de corta duración para apoyar la comprensión y adaptación saludable al proceso. Pero me sorprendí al ver que varias mujeres que acudieron a estos espacios, más allá de lograr una buena transición y adaptación saludable a esta etapa, aprovecharon el tiempo para ir más allá y aprender a habitarse a sí mismas de una manera consciente y plena. Al cesar las oscilaciones biológicas (el ciclo menstrual con sus diferentes momentos fisiológicos y emocionales), al cambiar las expectativas de aprobación y reconocimiento —impuestas por la sociedad— por la de salud y bienestar, al rescatar el amor propio sin hipotecarlo en pro de los demás, el despertar a una nueva realidad consciente se da de manera natural y segura, pues se comienzan a desarrollar la percepción y la inteligencia de una manera creativa.

A partir de mis observaciones me propuse crear un sistema simple y fácil de aplicar para otras mujeres que quisieran poner en práctica esta filosofía de vida. Para lograrlo me asesoré y acompañé de amig@s y expertos en nutrición, ginecología, sexología, ortopedia, cardiología, espiritualidad, psicología, actividad física, arte y cultura, para acompañar muy de cerca a grupos de mujeres mayores de 40 años, inicialmente durante 49 días, para aprender las bases del programa que seguirán desarrollando las pacientes por el resto de su vida. En estos últimos años, de la mano del equipo Xigua (www.xigua.com.co), con Mauricio, Camilo, Wilmer, María Victoria, Angélica, Andrés y Marcela, hacemos programas de acompañamiento en hábitos de vida saludable y desarrollamos el programa. La mayoría de las asistentes, que nos comparten sus experiencias y reflexiones, lo valoran como muy bueno y/o excelente y lo consideran un punto de inflexión en sus vidas. Esta experiencia nos ha dejado tan llenos de gratitud y satisfacción, que sentí la motivación de trasladarlo a este libro y así poder ampliar su alcance a muchas mujeres más. Junto al equipo Xigua contamos con el acompañamiento en cada taller de Luz Ángela Carvajal, Pilar Sordo, Jenny Marques, Pedro Rincón y José Durazo, quienes trabajan aspectos esenciales del despertar del corazón, la autoestima, la sexualidad, la ginecología y el sistema osteoarticular, entre otros.

Lo que han resaltado las asistentes a este programa es que no se trata de un camino teórico —lleno de grandes conocimientos y enseñanzas profundas—, sino que se trata de una vía práctica y directa que se convierte en parte de la cotidianidad. Esto no quiere decir que haya alterado el concepto —y su búsqueda— planteado en la antigua filosofía china, sino que en el camino se ha ido transformando y adaptando a lo que como equipo hemos recogido desde las tradiciones de otros pueblos y saberes —antiguos y recientes—, y de las reflexiones y enseñanzas que han nacido de las experiencias de las propias participantes. Todo esto lo quiero conservar acá y espero que logres recordar los hechos y realidades que viven en ti pero que no percibes porque le pones más atención a tu mente condicionada y a los supuestos mandatos sociales y culturales, que no te permiten ser consciente de tus capacidades y tus posibilidades de disfrutar. Quiero que puedas experimentar la vida que hay en ti, mujer, que palpita y respira en cada momento, pero que a veces por lo simple pasa desapercibida.

El secreto de la segunda primavera está en descubrir la consciencia que vive en ti y en todo lo que nos rodea en cada momento de la vida. Ahora que leas el libro, el secreto dejará de serlo, pero te quiero subrayar que de nada sirve dejarlo solo en la teoría, te invito a que desarrollemos este programa juntas. Lo único que debes hacer, además de leer, es tomar la decisión de incluir estos aprendizajes y llevarlos a cabo desde la seguridad en ti misma, tu cuerpo (y tus sentidos), tu mente (con sus emociones que la juntarse crean sentimientos) y tu energía (que es la misma del universo), para que así puedas integrarlos en una dimensión mayor que es para lo que te fueron otorgados. El buen uso de todos estos dones reales, que de ahora en adelante llamaré herramientas, pueden llevarte a descubrir esa vida y esa consciencia que habitan en todo, también en ti. Para comenzar este viaje quiero que reconozcas la diferencia entre tu y cada una de las tres herramientas que te dio la vida para que puedas disfrutar y gozar de tu segunda primavera. El primer paso será conocerlas, cosa que te ayudará a comprenderlas y darles el aprovechamiento adecuado.

Mundo interior y mundo exterior

Yo sola no puedo cambiar el mundo, pero puedo lanzar una piedra al agua para crear miles de ondas.

—MADRE TERESA DE CALCUTA

Desde el inicio de nuestra existencia, los seres humanos hemos creado límites y les hemos dado nombres y connotaciones. Por ejemplo: norte y sur, arriba y abajo, derecha e izquierda. También hemos creado divisiones entre reinos —mineral, vegetal y animal—, razas, géneros, entre otras. El límite más simple y más empleado por todos es el de lo que somos y lo que no somos. Es decir, dónde empiezas y terminas tú, y dónde los demás. Esos límites los determinan a nivel corporal tus cinco sentidos, y a nivel mental aquello que identificas como una parte de tu ser, lo que sientes propio, que pueden ser cosas materiales, tus familiares —hijos, pareja, padres—, la cultura, las creencias y las ideologías con las que te identificas.

Acá quiero empezar a hacer una diferenciación importante entre lo que es tuyo y quién eres tú. Esto, para seguir avanzando en la idea que tenemos de interior y exterior. Vamos a comenzar con la teoría, pero una vez lo pongas en práctica, verás que cambiará todas las percepciones que tienes sobre tu vida por completo.

Es fácil reconocer que tu automóvil, tu casa, tu celular, tu ropa y demás objetos materiales, aunque les des pleno uso y sean tuyos, no son tú. Quizás esa separación sea, a veces, un poco más difícil de hacer con los seres vivos que te rodean y con quienes tienes vínculos sanguíneos y/o afectivos. Tú eres la vida misma, esa que habita en todo, pero revestida de un cuerpo y una mente (con emociones), ambas integradas con una energía sutil que las sostiene. Entonces tu cuerpo, tu mente y tus energías son tuyas y puedes usarlas y disponer de ellas; sin embargo, no son tú. Yo sé que esto no es fácil de comprender, pero si es posible que aprendas a experimentarlo. Así mismo, te puedo decir que si logras hacer primero la separación entre tus objetos y las personas que te rodean y tu ser, podrás hacerlo luego también con tu cuerpo, mente y energías.

Cuerpo, mente y energía son solo acumulaciones transitorias

A lo largo del libro te mostraré ejercicios que te permitirán validar esta afirmación desde la experiencia. Pero en este momento te pido que me acompañes con la idea. Quiero que te des cuenta de que todo lo que reconoces como tu cuerpo es una acumulación de los alimentos que has recibido desde que estabas en el vientre de tu madre hasta el día de hoy. Tu cuerpo es resultado de la transformación del planeta Tierra, a través de sus tres reinos, que además continúa en un intercambio permanente—desde cada inhalación y cada exhalación que reactivan tu ciclo de vida, hasta el agua que bebes y la comida que comes— y que se convierte en parte de tu estructura corporal. Tu cuerpo es un instrumento maravilloso que se ha formado desde los alimentos de la tierra, a donde retornará al morir, pero mientras sea tu vehículo en esta vida deberás haberlo cuidado, honrado y enaltecido con tu verdadero ser. Además, cuenta con los cinco sentidos (aunque más adelante hablaremos sobre otros dos) que te permiten percibir los límites entre tu espacio físico y todo lo que se encuentra por fuera de él, es decir que son sentidos que ayudan a percibir el exterior pero que no se emplean para descubrir el interior. Así mismo, los sentidos están condicionados por la mente y nos ayudan a percibir el mundo desde nuestra visión subjetiva de él y no desde su realidad objetiva.

La mente, al final, es el resultado de la mezcla entre la cultura, la familia, la crianza, la sociedad y tu experiencia de vida. Y aunque es tuya, no eres tú. Puede ser una buena empleada, aunque suele comportarse más bien como una jefa tirana. El papel que cumpla depende del valor que le des tú, la clave está en aprender a diferenciarte de tu mente y no identificarte con —ni dar siempre por verdadero— todo lo que ella te muestra, pues no es más que una acumulación de memorias. Tu mente es maravillosa, pues te permite recordar e imaginar. Puedes evocar escenas de tu historia de vida y puedes proyectar lo que deseas que ocurra en el futuro. El problema ocurre cuando no eres capaz de salir del pasado para atender el presente, la vida que acontece ahora misma, como cuando vives en duelo. También se presenta un dilema importante cuando la imaginación te usa y te provee de imágenes e ideas que das por reales, pero que no están ocurriendo. Hay un problema cuando la mente y el cuerpo gobiernan tu vida, por eso es importante que entiendas que ellos son tus instrumentos y debes aprender a usarlos con conciencia. La idea es que aprendas a hacerlo paso a paso.

La otra herramienta de la que hemos hablado, además del cuerpo y la mente, es la energía. Aunque parece un concepto intangible para nuestra percepción mundana, es ella la que sostiene a todo el universo y mantiene todo en su lugar, y así mismo en continuo movimiento y transformación. Pensemos que nuestro sistema solar es como un átomo en donde nuestro pequeño planeta Tierra (que nos parece gigantesco pero que en la inmensidad del cosmos es ínfimo) es como un minúsculo electrón que gira alrededor del núcleo que es el Sol. Esa energía invisible es la que sostiene al átomo, así como a nuestro sistema solar y finalmente también a nuestro cuerpo. Cada ser con el que interactuamos cuenta con su propia energía, que ha acumulado durante su proceso de vida, igual que nosotros mismos. Es decir que la nuestra interactúa con otras también y aunque toda la energía tiene el mismo origen, se manifiesta de diferentes maneras y así la reconocemos como energía de origen cósmico, lunar, planetaria, de los lugares o de otros seres. Para resumir, tu cuerpo se compone de lo que se compone el planeta, tu mente está moldeada por la cultura, tus experiencias e interpretaciones, y tu energía es la misma que existe en el cosmos.

Quizás todo lo anterior suene complejo, pero lo importante es que tenemos que pensar en dos acciones para realizar de manera simultánea, para cuidar nuestras tres herramientas de la mejor manera. La primera es alimentar nuestro cuerpo, mente y energía con los nutrientes de las mejores fuentes, dándoles el cuidado y la atención necesaria, pero ante todo desechando todo lo que pueda hacerles daño. La segunda es aprender a tomar distancia consciente de cada una de ellas. Este paso es esencial para que puedas dejar de identificarte con lo que no eres y, sobre todo, para que dejes de sufrir por eso. Además, te ayudará a direccionar tus tres herramientas para lo que necesites de ellas, pero sin tensión. Estas dos acciones de las que estoy hablando las debes incluir en tus prácticas cotidianas, que estarán presentes a lo largo del libro, y también las debes integrar a la parte del taller de 49 días que propongo acá. La enseñanza clave es que quien eres no puede estar determinado por lo que tienes en tu vida —y eso incluye a tus tres herramientas—; por el contrario, quien eres debe determinar lo que tienes para tu vida y cómo hacer uso de todo.

Depende de ti que logres acceder a la realidad ilimitada de quién eres, de manera consciente y desde la dimensión propia en la que habitas tu vida. Yo te voy a acompañar en este proceso durante esta segunda primavera, como ya he acompañado a muchas otras mujeres.

Tu experiencia es autogenerada

Tu eres vida y conciencia, y tus instrumentos son tu cuerpo, tu mente y tu energía. No necesitas hacer un gran esfuerzo para saber qué tiene un cuerpo, lo que propongo a partir de este momento es que lo uses de manera consciente para que puedas entender y aprovechar todos sus dones y beneficios. También lo vamos a cuidar muy bien. Sabes que tienes una mente, que por error asumes que eres tú misma, pero ella tiene una dinámica propia que además funciona a partir de lo que ha acumulado previamente (y no todo lo acumulado es necesariamente útil). Posees una energía —lo puedes tomar como una hipótesis por ahora, no hay problema—, que en Oriente recibe diversos nombres a partir de sus tipos, movimientos y flujos. A esta energía también se le conoce con el término de cuerpos sutiles. Empezarás a darte cuenta de ella cuando comiences a atender tu cuerpo de forma consciente, desde tus sentidos; esto también te ayudará a que dejes de prestarle tanta atención a lo que te diga tu mente. En todo caso, la energía empezará a ser evidente para ti y puede que te genere un interés especial que te lleve a estudiar ese tema con mayor profundidad.

Los pueblos antiguos y los aborígenes del mundo tienen claro en sus filosofías sobre el ser que ninguna persona está dotada de forma diferente en su mundo interior. Es decir, que ahí somos iguales todos, un mismo ser. En cambio, nuestra mente y nuestro cuerpo sí son únicos y particulares, además son aquello que nos separa y nos diferencia de todo lo demás. Pero si alejamos el foco de esa individualidad personal, podremos ver cómo somos una sola humanidad, un organismo único, formado por unidades —células— diferentes que le dan la diversidad indispensable para una mayor integralidad. En nuestro interior habita la propia fuente de la creación, así nosotros mismos seamos una manifestación de la creación. Somos creadores y este es un don que está presente en nuestra realidad en todo momento. Este regalo divino se torna en contra nuestra cuando no sabemos usarlo, pues toda experiencia que tenemos la sentimos desde nuestro interior, desde nuestro pensamiento y nuestra compleja relación con nuestras herramientas. El exterior puede ser un estímulo que active nuestras reacciones, pero todas ellas pasan por lo que hay en nuestro interior y tener eso presente nos permite dejar de darle dominio a lo externo (hechos, espacios, personas y cosas, entre otros) para dar poder a nuestro interior al ejercer acción sobre nuestro espacio psicológico y físico con capacidad y determinación. Una manera de empezar a remar en esa dirección es reconocer la vida que eres al atender las manifestaciones de la vida que descubres en ti. Por ejemplo, al respirar con conciencia y entender lo maravillosa y potente que es nuestra respiración, pues nos permite vivir. No califiques la experiencia, solo atiende a ella y así notarás lo esencial que es. No interpretes la respiración, solo respira y verás que es esa acción la que tiene sentido y es importante, y no lo que tu pienses de ella. Cuando eres capaz de explorar la vida que hay en ti y atenderla, podrás reconocer también las expresiones de vida en la naturaleza. Estar vivos es lo único y esencial, pero no nos damos cuenta de ello por estar sumidos en nuestros pensamientos, en nuestras ideas acerca de lo que pasó y lo que puede pasar, en lugar de poner nuestra atención en lo que está ocurriendo, aquí y ahora, en este momento. La vida se manifiesta en el momento en el que está ocurriendo. Cuando estás atenta a lo que pasa en cada momento y respondes de manera adecuada a lo que la ocasión, el instante, requiere, dejas de vivir en tu conflicto interior y dejas de llevarlo al exterior y de mezclarlo con todo lo que te rodea.

Al reconocer nuestra realidad debemos tener claro que nuestras herramientas no solo se definen desde nuestra cultura, estructura y experiencia, sino que también están marcados por la influencia que ejercen sobre nosotros los ciclos de la naturaleza y del entorno. Es importante conocer esos ciclos para darles un buen uso, como veremos a continuación.

Ciclos y ritmos

La ciencia y la vida diaria no deben estar separadas.

—ROSALIND FRANKLIN

Todos los seres vivos que habitamos el planeta estamos bajo la influencia de los ciclos externos que nos provee la naturaleza y de los ritmos internos de nuestro organismo que nos ayudan a afrontar la vida. Así es que nuestro funcionamiento, como el de los demás animales y el de las plantas, está sujeto a los ciclos estacionales —invierno, primavera, verano, otoño—, solares —día y noche, así como el paso de los años— y lunares, con todas sus particularidades. La historia de la humanidad siempre ha sido moldeada por la luz y la oscuridad, por eso desde la prehistoria los humanos han buscado aprovechar los ciclos de la naturaleza para sincronizarse con ellos y recibir todos sus beneficios. En el hipotálamo —dentro de nuestro cerebro— tenemos un marcapasos central que, con el apoyo de otros mecanismos repartidos a lo largo de todo el cuerpo, hace que nuestro organismo responda a esas estructuras naturales de nuestro ecosistema. Existe una ciencia que se llama cronobiología —la ciencia del tiempo—, que estudia la relación de estos ciclos externos con nuestros ritmos internos y que ha logrado demostrar, entre otras cosas, cómo la desincronización entre ambos es una de las grandes razones para la mayoría de padecimientos de la humanidad moderna, los cuales se han convertido en malestares y enfermedades físicas y psicológicas, muchas de ellas crónicas.

Por eso creo que es muy importante que aprendas a reconocer los ciclos de la naturaleza y los ritmos internos de tus tres herramientas (cuerpo, mente y energía), para que puedas aprender a darles el mejor provecho posible. Durante el trabajo de 49 días que propongo, podrás realizar ejercicios de sincronización con ritmos mayores.

Ritmos biológicos

Dentro del funcionamiento de nuestro organismo existen oscilaciones que ocurren dentro de intervalos de tiempo específicos y que están determinadas por nuestros relojes internos, pero que son respuestas a variables ambientales o externas que desempeñan un papel crucial en su sincronía. Lo más determinante es el contraste entre la exposición a la luz y a la oscuridad —es esencial que la exposición a ambos sea diaria—, así como unos ritmos regulares de ingesta de alimentos que también deje espacios para el ayuno, el movimiento y el reposo, el sueño y la vigilia, y el cambio de temperatura que oscile entre el frío y el calor. También es importante, con el fin de lograr regularidad y sincronía, atender a lo que ocurre en presente y sin el influjo de pensamientos que nos lleven a ansiedades del pasado o angustias del futuro, así como lograr un buen ritmo en el organismo a partir de una respiración consciente.

Contamos con un sistema que regula nuestras respuestas al medioambiente, al clima, a las horas de luz, incluso a los cam-bios cósmicos como las fases lunares; este se distribuye entre el sistema nervioso (sobre todo el hipotálamo), el sistema endocrino (a través de las hormonas) y sistemas de adaptación particulares con los que cuenta cada órgano del cuerpo.

Estos ritmos se clasifican en:

—Ultradianos (con una frecuencia menor a 24 horas): Entre ellos encontramos el parpadeo, el ritmo cardiaco y el respiratorio, varios pulsos hormonales, los ciclos de sueño que duran entre 90 y 110 minutos y se repiten varias veces en una noche, y el ciclo de vitalidad durante el día. Se ha descubierto que la frecuencia cardiaca, los niveles hormonales, la tensión muscular y la actividad de las ondas cerebrales se sincronizan para activar y favorecer un estado de alerta por intervalos de entre hora y media y máximo dos horas. Luego el propio organismo se encarga de bajar la alerta, a través de un reposo inducido y una sensación de baja de energía, para lograr la recuperación.

—Circadianos (que duran cerca de 24 horas), es decir que se dan todos los días. Como el sueño y la vigilia, que están determinados esencialmente por la luz del día y la oscuridad de la noche.

—Infradianos (que tienen un ritmo superior a 24 horas): Entre estos se encuentra, por ejemplo, el ciclo menstrual, pues se completa, más o menos, cada 29 días. También sabemos que el ciclo lunar y las mareas también están relacionados. En este tipo de periodicidad también encontramos los ciclos estacionales y circanuales, que tienen que ver con la relación entre la Tierra y el Sol, entre otros.

La ciencia de la cronobiología ha demostrado que cada órgano funciona mejor en determinado momento del día o de la noche. Lo curioso es que esta información ya la conocían los sabios y médicos en la China desde hace unos 5000 años. Ellos incluso crearon una imagen, conocida como el reloj circadiano, que muestra un reloj biológico de los diferentes órganos del cuerpo.

Es una tristeza que la mayoría de personas desconozcan estos flujos y reflujos de energía en el cuerpo, que dependen muchísimo de los ciclos externos y de la biología y la naturaleza. Incluso, en el mundo acelerado y ultraproductivo en el que vivimos hoy, muchos desprecian este tipo de conocimiento y no ven problemático el afán de ir en su contra, lo cual no solo evita que el organismo pueda sacar los mayores beneficios a partir de su correcto funcionamiento, sino que directamente lo afecta e incluso enferma. Mi invitación acá es a que reconozcas tus propios ciclos y ritmos a lo largo del día y con el paso de los días. Fíjate muy bien cómo cambia tu ánimo, tus niveles de energía, de capacidad, incluso tu pulso, tu frecuencia respiratoria y tu temperatura. Hoy en día hay varias aplicaciones y recursos tecnológicos que te pueden ayudar a monitorear estos ires y venires con mucha facilidad. Sin embargo, no pongas esto solo en manos de la tecnología. No permitas dejar de atender a tus sentidos a lo largo del día, porque así podrás descubrir las variaciones y adaptaciones de tu organismo en los diferentes momentos y estados. Recuerda que todas las experiencias son generadas por ti misma y que tienes el poder de siempre ponerte del lado de tu mente y de tu cuerpo.

No debes intervenir en un principio, solo observar. En estas primeras observaciones conscientes de tu organismo empezarás a notar tus niveles de energía y la sentirás fluir en ti, además te darás cuenta de que todo se relaciona con la interacción con el entorno. Pon mucha atención al ciclo lunar y a los cam-bios que percibes en ti durante el mismo; lograr entender esa sincronía te llevará unos meses. Sin embargo, te sorprenderás con las adaptaciones y oscilaciones de tus tres herramientas durante esos procesos. Te darás cuenta de que tu mente y la fluctuación de tus emociones dejarán de ser un problema para ti, pues al dedicarte a observar cómo el exterior influye en tu interior, sin intervenir, verás que mente y emociones se alimentan de la fuerza de tus impulsos por dominarlas, pues al querer intervenir en todo lo que ocurre entras en conflicto con ellas. Por sí solas no tienen fuerza; se la das tú al resistir, cuestionar y controlar. Al tomar distancia de la manera como identificas con tu cuerpo y tu mente, podrás conocerlos y usarlos de manera más plena y capaz. Pero antes de poner en práctica esto que te digo, quiero que le des importancia a los intervalos entre luz y la oscuridad, así como los de sueño y vigilia.

Luz-oscuridad, vigilia-sueño

La luz del sol es clave para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Tomar el sol por al menos 15 a 20 minutos durante las primeras dos horas del día no solo nos despierta y activa, sino que sincroniza nuestro reloj interno con el ciclo mayor del sol —a esa hora la exposición a la luz del sol no es dañina para la piel y los tejidos, pues no genera quemaduras—. Tomar el sol temprano en la mañana también nos hace liberar serotonina —un antidepresivo natural— y activa el óxido nítrico —que mejora la circulación—. Además, genera nicotinamida adenina dinucleótido (nad), que retrasa el envejecimiento y aumenta la vitalidad. Además, la luz infrarroja que emite el astro rey es un gran antiinflamatorio. Practicar el saludo al sol (surya namaskar en el yoga) o solo salir a dar una caminata o hacer ejercicio al aire libre a esas horas, genera grandes beneficios a nuestra mente, cuerpo y energía. Si en el transcurso del día te expones al sol por lo menos tres veces durante períodos cortos, no mayores a 15 minutos —con protección antisolar en las zonas más vulnerables como el rostro, pero dejando expuestas partes distintas del cuerpo como brazos, piernas, hombros— podrás recibir los beneficios de la vitamina d y mantener la sincronía con la luz natural, lo que te ayudará a regular los niveles de energía de manera adecuada. Permanecer en lugares bajo techo y sin acceso a luz natural afectará la sincronía con la luz del sol y eliminará sus beneficios sobre el organismo.

La oscuridad de la noche, por su parte, es esencial para la reparación de los tejidos, la activación del sistema inmune y el descanso de la mente, el cerebro y el organismo en general. El sueño es irremplazable. La inductora natural del sueño es la oscuridad. Después de haber estado activa física e intelectualmente durante todo el día, y expuesta a la luz del sol, el cansancio llama a que el cuerpo, la mente y la energía se aquieten para poder repararse. Es por eso que requerimos apagar los estímulos externos —luces, sonidos, alimentos y demás estimulantes— y aquietar el cuerpo y la mente, cuando llega la hora de descansar. La melatonina es la hormona clave para el proceso del sueño y esta solo se libera 90 minutos después de la última exposición a luz del rango de color azul —esa que tienen las pantallas de los computadores, celulares, televisores y bombillos led—. Mi recomendación para esto es poner un bloqueador de luz azul (como la aplicación f.lux que es gratuita) en todas las tecnologías, una hora y media antes de que sea momento de dormir, y permanecer en la mayor oscuridad posible durante todo el sueño.

Una forma sencilla de medir si nuestro sueño es saludable y reparador es lograr despertar sin hambre, con vitalidad, de buen genio, con ganar de vivir el día a plenitud, e idealmente sin requerir de un despertador. Si al despertar no nos sentimos mejor que en el momento de acostarnos la noche anterior, debemos descubrir qué ocurre y buscar soluciones. Una ayuda del antiguo Oriente puede sernos útil en este momento. Respira de manera nasal únicamente, contando cuatro segundos en la inspiración, siete segundos mientras retienes el aire y ocho segundos expulsándolo. Hazlo cuando ya estés lista para quedarte dormida. Si lo haces por unos cuantos minutos, con el paso de los días lograrás conciliar el sueño con más rapidez.

El programa te ayudará a recuperar el sueño reparador y además de que aprenderás a utilizar las noches para conocer la dimensión ilimitada del inconsciente. Por ahora, dejaremos la relación con el entorno y los ciclos de la vida, para que te hagas la mejor compañera de ti misma, tu más cercana acompañante en todo tu ciclo de vida.

Relación contigo misma

Me pinto a mí misma porque soy a quien mejor conozco.

—FRIDA KAHLO

Durante el taller, las participantes tienen un encuentro directo por la plataforma Zoom con la grandiosa Pilar Sordo, psicóloga y escritora chilena. Ella es una gran profesional y un maravilloso ser humano, además de amiga entrañable. Pilar les habla sobre cómo transitar por todas las tormentas que se pueden presentar en la vida. A partir de la enseñanza de las cuatro dimensiones del amor propio les ofrece material profundamente útil y aplicable en la vida diaria. En la base de sus enseñanzas está el autoconocimiento, que luego avanza hacia la aceptación de sí mismas y de todas sus realidades —que incluyen sus luces y sus sombras—, para así llegar al autocuidado que, en el sentido más amplio del término, conduce a la autoprotección. La idea es rescatar el amor como una cualidad útil para ti misma.

El aporte de Pilar pone en evidencia un hecho primordial y es que la relación más importante de tu vida es la que tienes contigo misma. Durante toda tu vida convivirás contigo misma, es fundamental que te conviertas en tu mejor amiga. Esto debe ser no solo un objetivo de vida sino una estrategia que te ayude a vivir bien en cualquier momento y bajo cualquier circunstancia. Ser tu propia amiga te va a llevar a tener más salud y mayor longevidad, porque estás cuidando de ti —de la misma manera en que has aprendido a cuidar con tanto esmero a todas las personas que amas—. Entonces, redirige ese cuidado, que has repartido en otros a lo largo de tu vida, hacia ti misma. El primer paso es que revises tu diálogo interior.

Diálogo interior

Solemos hablarnos de muy mala manera a nosotras mismas. Nuestro diálogo interior inconsciente, siempre con el eco de las experiencias pasadas y la culpa, está plagado de lenguaje despectivo que nos reafirma nuestras supuestas incapacidades, errores e incompetencias, cosa que va en contravía de nuestro bienestar. A nadie le hace bien darse lapo todo el día, pero es lo que hacemos. En lugar de ser nuestras propias amigas (uno jamás le hablaría a una amiga de la manera en que se habla a sí misma, ¿no crees?), nos convertimos en las jueces más implacables de nuestro comportamiento, pensamiento y accionar diario. En la segunda primavera buscamos que tú seas como deseas ser y no como los demás quieren que seas, y para esto es imprescindible que construyas un diálogo interior consciente, saludable y favorecedor con tu crecimiento integral en todo momento. Con esto no quiero decir que seas indulgente y condescendiente con tu comportamiento cuando lo valoras como inadecuado, sino que te invito a que entables una diálogo natural, continuo y constructivo contigo misma para que puedas avanzar en el día a día de manera amable.

La autoestima es la justa valoración de quiénes somos, hasta dónde podemos llegar y cuáles son nuestros límites. También nos ayuda a ser conscientes de nuestro verdadero potencial y aprovecharlo al máximo, a todo nivel y en todas las esferas de la vida. Es un conocimiento muy honesto de nuestra realidad, sin engaños. Aunque la humanidad, toda integrada, forma una unidad, no es saludable compararse con nadie. Cada quien vive sus procesos de manera particular y tiene sus propias capacidades y atributos que lo hacen único. Cada persona es diferente. Al pez la naturaleza lo dota con capacidades para nadar, en cambio al ave para volar. Si ambos se dedicaran a compararse entre sí, estarían desconociendo todo aquello que no solo les da sus particularidades, sino lo que les asegura la supervivencia dentro de su ecosistema.

El diálogo contigo misma debe ser frecuente y amoroso. Debes hablarte con la misma admiración con la que le hablas a una amiga muy cercana, siempre deseando lo mejor para ella. Como este tipo de diálogo, amable y comprensivo, es nuevo para ti, tendrás que aprender a llevarlo. Por ejemplo, los atletas de alto rendimiento se aferran a este diálogo interno para poner en orden las voces interiores que les dicen que no lograrán llegar a la meta, cuando están en momento de esfuerzo prolongado o extremo. En ese diálogo favorable son capaces de rescatar la realidad de sus capacidades y ponerlas al servicio de su entrenamiento. Te invito entonces a que observes cómo te refieres a ti misma, cómo reaccionas ante tus acciones y cómo valoras cada cosa que te pasa. Así sabrás cómo es tu diálogo interior y te darás cuenta de los patrones que necesitas cambiar. Podrás ver cuál es tu autopercepción real y podrás reconocer cómo ella es la conductora de cómo te sientes y, por consiguiente, cómo vives tu vida. En ese proceso de observación te darás cuenta de que la mayoría de frases, palabras y recriminaciones que lanzas contra ti misma no son realmente tuyas, son el cultivo de todo lo que otros con poder de influencia sobre ti —en cualquier momento de tu vida— han sembrado en ti. Todo lo que te han dicho, reprochado, corregido o lo esperado de ti sin que pudieras ofrecerlo. Son semillas que a hoy han crecido hasta convertirse en un bosque inmenso. Si eres capaz de rastrear esas inseguridades y ser consciente de tu diálogo interno, podrás avanzar al punto de usar tu inteligencia emocional de forma más simple.

Inteligencia emocional

La ciencia nos enseña que el pensamiento es, a grandes rasgos, el movimiento de la memoria que, a partir de la actividad eléctrica de las neuronas, ante cualquier estímulo nos permite interpretar lo que nuestros sentidos perciben a partir de las premisas aprendidas durante la vida y guardadas en los recuerdos. La inteligencia emocional es la habilidad de manejar los sentimientos y las emociones propias, y las de los demás, para poder discriminar su importancia y guiar el pensamiento y la acción que estos susciten. Las emociones son las respuestas a los pensamientos, impulsos para actuar, que generan una respuesta en el cuerpo que nos lleva a movernos —tanto interna como externamente— hacia una dirección determinada. Los sentimientos son pensamientos cargados de emociones, son como una locomotora —pensamiento—, con muchos vagones —emociones—, que van todas en el mismo riel hacia una dirección determinada.

Los sentimientos son perdurables, y predominan en aquello que conocemos como estado de ánimo o humor, que son términos que usamos para marcar cómo nos sentimos realmente la mayoría del tiempo. Mientras los pensamientos y emociones son en sí mismos de corta duración, pues si no los renovamos o interactuamos con ellos dejan de existir, los sentimientos son perdurables y son los que en verdad mueven a los seres humanos. Son los que nos sanan o nos enferman. Por ejemplo, el resentimiento, cargado de rencor, debilita el sistema inmune y nos mantiene en un estado de alerta permanente que lleva a la fatiga y luego a muchos otros efectos desfavorables para la salud mental y física.

El pensamiento nos habla todo el tiempo, nunca se calla. Esa es su función. No estoy diciendo que debas cambiar su función, pues eso es imposible, lo que sí te recomiendo es que dejes de prestarle tanta importancia. ¿Cómo puedes dejar de darle importancia a tus pensamientos? Atendiendo a tu vida, con los sentidos puestos en el aquí y el ahora. Eso nos permitirá dejar de lado el drama personal que trata de contarnos a todo momento la memoria. Ella suele existir a partir del último recuerdo que creamos. Pero de nosotras depende qué recuerdos queremos sembrar y cuáles no. Al hacer esto, al tener mayor injerencia sobre nuestra mente podemos construir una nueva versión de nuestra propia vida, contarnos una historia diferente, al crear memorias que no determinen nuestro pro-ceder y que no sean de naturaleza autodestructiva. Esto, al tiempo con un diálogo interior bondadoso, honesto y renovador, es una gran estrategia.

Ahora, el grueso de la inteligencia emocional son las emociones que se convierten en sentimientos perdurables y que de esa manera nos guían al pensamiento y a la acción. Quiero hacer una breve reflexión sobre ellas, para que a partir de la comprensión las sepas usar de forma oportuna.

Emociones

Hay dos tipos de emociones, las de defensa y las de protección. Las de defensa son muy útiles para sobrevivir; es más, son necesarias para ese fin, pues nos permiten actuar de manera correcta cuando estamos en peligro. Son emociones muy intensas. El punto está en que debemos aprender a usarlas, pues si lo hacemos cuando no es necesaria la supervivencia, estamos yendo en contra de nuestro bienestar. Por ejemplo, la rabia en un momento específico nos permite huir, luchar, lanzar algo, levantar cosas pesadas, pero si perdura, nos agota, pues se convierte en furia, resentimiento, cólera, irritabilidad, entre otros. La tristeza, por su parte, nos lleva al interior y nos ayuda a ver nuestra realidad y valorar lo que ya no tenemos. Si la sabemos aprovechar podremos aprender a valorar lo que tenemos y descubrir quiénes somos. Si la dejamos persistir en nosotras se convertirá en pesar, melancolía, pesimismo, pena sin resolución. Por su parte el miedo nos permite disponer de lo que necesitamos para sobrevivir cuando nuestra integridad física está amenazada. Nos da fuerza, coraje y capacidad para reaccionar y tomar acción en un momento determinado. Pero la sola idea o imagen de una amenaza, la que sea, activa este mecanismo. Lo que es muy útil en un instante específico se convierte en desgastante e incluso innecesario cuando lo genera nuestra imaginación, y entonces se convierte en nerviosismo, ansiedad, e incluso terror y pánico, entre otros. También pasa con la vergüenza, que en un principio nos ayuda a caer en cuenta de que algún aspecto de nuestro proceder no estuvo a la altura de lo esperado, pero que si se prolonga en el tiempo se puede convertir en molestia, disgusto, arrepentimiento agotador, mortificación que perdura y se convierte en humillación. El asco nos hace tomar distancia de aquello que puede enfermarnos, pero si lo dejamos persistir se convierte en desprecio.

Estas emociones de defensa —supervivencia— no son ni malas ni buenas, pues tienen un propósito y un sentido. Pero en el momento en que dejan de tener ese propósito específico dejan de ser útiles para convertirse en tóxicas.

Existen también las emociones de protección y su intención es, claramente, nuestro bienestar. Existen para fortalecer nuestro desarrollo de vida y lo ideal es que perduren para que podamos disfrutarlas por más tiempo. La alegría, por ejemplo, al ser activada puede generar diversión, dicha y deleite. Algo similar ocurre con la esperanza, que nos da confianza y capacidad creativa para desde el presente construir el futuro. El entusiasmo nos lleva a encender toda nuestra capacidad interior, para lograr lo que sea que nos hayamos planteado. La serenidad ayuda a desarrollar la imperturbabilidad, y la satisfacción que da vivir y existir nos lleva al gozo y a la dicha.

La sorpresa

Esta emoción la ubico en medio de los dos tipos de emociones que describí antes. A mi modo de ver es la más importante de todas, pues nos permite darnos cuenta de lo que ocurre en nuestro mundo interior y exterior. Esta emoción es muy común en los niños y niñas, abunda en ellos. Pero en cuanto nos hacemos mayores dejamos de evocarla y de sacar provecho de sus beneficios. Es una emoción que nos lleva al presente y dispone nuestra atención para descubrir lo que está ocurriendo en ese mismo instante, para tomar acción directa sobre cómo queremos vivir la experiencia desde nuestro mundo interior sin importar lo que esté ocurriendo fuera de nosotros en ese momento.

Cuando tenemos miedo de algo que pueda pasar, o seguimos mortificadas por un hecho que ya pasó, o tenemos rabia por algo que sucedió, la capacidad de sorprendernos nos ubica de inmediato en la realidad y nos permite descubrir que estamos usando el pensamiento y la emoción —en este caso de supervivencia— en un momento que ya no es necesaria, cosa que malgasta nuestra salud y nuestra tranquilidad. Entonces podemos abordar lo que ocurre desde otro ángulo, usando nuestra inteligencia emocional en su máximo esplendor, a partir de un diálogo interior que nos permita eliminar hipótesis falsas, que rescate nuestras capacidades y despierte nuestra creatividad para abordar la situación de una manera diferente. Eso es exactamente lo que hacen los niños, cuando no intervienen los adultos a limitarlos y educarlos a partir del “deber ser”. Entonces, si usas la sorpresa ante cada emoción y sentimiento de defensa que se podría convertir en perturbador por un mal uso, podrás usarlos como corresponde y darles la preponderancia adecuada para que se conviertan en sentimientos y emociones de protección y bienestar. Además, les quitarás el poder que les has dado a los demás para determinar cómo te deber sentir y cómo debes vivir.

Te invito a que te sorprendas en cada momento, por todo y todo, así te parezca viejo y conocido o imposible de cambiar. Cuando logras poner una atención consciente a lo que ocurre y decides vivir de manera consciente, entonces sacarás provecho de todo.

Nutrición

Soy demasiado inteligente, demasiado demandante y demasiado ingeniosa como para que alguien sea capaz de hacerse cargo completamente de mí.
Nadie me conoce o me ama enteramente.
Solo me tengo a mí misma.

—SIMONE DE BEAUVOIR

Mauricio Acevedo, un cardiólogo argentino, es quien enseña sobre alimentación durante el taller, entre otras cosas más. Todas le decimos Mao. Él es muy jovial y entusiasta y cuenta con un gran sentido del humor, cosa que agrada mucho a las participantes. Él tuvo que cambiar muchas de las hipótesis que manejaba sobre nutrición y hábitos de vida desde su propia experiencia. Como especialista en hipertensión descubrió que los fármacos que él formulaba y también tomaba no controlaban su afectación, la cual, contra todo pronóstico y a pesar de las medicinas, iba en aumento. Fue entonces cuando decidió estudiar nutrición y comenzar a cambiar sus hábitos. A partir de allí pudo revertir por completo su alteración arterial, al punto de no necesitar ya de fármacos para controlar el tema. A partir de su propia experiencia creó un programa, que es el que desarrollamos en Xigua con él.

Vale la pena detenernos un momento a observar el hecho de que muchas enfermedades de la vida moderna nacen de los hábitos de vida inadecuados. Llevar un estilo de vida saludable, a partir de cambios sencillos en la alimentación, el manejo del estrés y la higiene del sueño, generan cambios beneficiosos y tangibles en la salud de las personas. Puedo dar fe de que hasta el 2021 1500 mujeres han podido cosechar los réditos de estos cambios con nuestro programa. En este capítulo solo hablaré de alimentación física, es decir, de cosas que se comen y se beben. Pero tengamos claridad en que hay muchas otras maneras de nutrirse a nivel holístico. Aun así, reitero que acá quiero enfocarme en el contraste esencial que existe entre los períodos de ingesta y de no ingesta (comida y ayuno).

Soy consciente de que no existe una dieta universal que se pueda aplicar de manera exacta a cada persona, pero sí hay recomendaciones generales que harán que “la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina”, como dijo Hipócrates, el padre de la Medicina, hace unos 2500 años. Lo quiero exponer de forma sencilla y respondiendo a cinco preguntas:

1. ¿Para qué me alimento?

2. ¿Qué comer?

3. ¿Cómo comer?

4. ¿Cuándo?

5. ¿Cuánto?

Iremos paso a paso.

¿Para qué me alimento?

¿Te has hecho esa pregunta alguna vez? Lo más probable es que no. Entonces al final parece que te alimentas por costumbre, por disfrute o placer, en ocasiones incluso por obligación, y algunas veces para intentar llenar un vacío emocional. También puede ser que ya hayas tomado el control sobre tu salud y que sepas la importancia que tiene la nutrición en este sentido. En ese caso ya valorarás lo que has aprendido y buscado, respetando los valores y principios esenciales que rigen tu vida en todos los aspectos. Sin importar la razón y sin juzgarte, te invito a que te preguntes con toda honestidad para qué te alimentas, qué te motiva a buscar el alimento, a cuál le echas más la mano, de qué origen es y si requiere de alguna preparación. Es decir, quiero que indagues sobre todo lo que se te ocurra al respecto, para que descubras los patrones que dominan la manera como te alimentas.

La primera clave para el cambio es priorizar la meta de crear salud y bienestar, no solo a nivel personal sino también planetario, desde la alimentación. Esto te inspirará a brindarle a tu cuerpo la mejor medicina sin que esto vaya en detrimento del gusto que también debe generar el acto de comer. Cuando escojas alimentos saludables y nutritivos, el placer no solo se quedará para el momento de ingerirlos sino también en el bienestar que le traerán a tu organismo, al que proveerán salud y vitalidad. Este principio, el de buscar el bienestar, debe estar presente también en momentos de crisis, alteraciones emocionales y/o enfermedades de cualquier tipo, así como en espacios de celebración. Antes de alimentarte debes preguntarte, las veces que sea necesario, si eso traerá bienestar para ti y para el planeta.

Recuerda que bienestar no es lo mismo que satisfacción. La satisfacción es una sensación momentánea que te puede dar un chispazo de entusiasmo (también puede ser simplemente el subidón de azúcar que te trae furor por algunos instantes). El bienestar, en cambio, es una sensación que perdura.

¿Qué comer?

Esta es una pregunta que trae tres preguntas más.

1. ¿Estuvo vivo?

2. ¿De qué se alimentó?

3. ¿Qué procesamiento tuvo?

Si estuvo vivo, es buena señal, pues como seres vivos que somos nos va mejor con alimentos que también lo sean. Lo ideal es que al día al menos una tercera parte de tu comida siga estando viva, y con esto me refiero a alimentos de origen animal, vegetal o mineral —con este término me refiero al tipo y la calidad de agua que consumes—. Y aunque esto que te digo es lo ideal, la realidad es que la gran mayoría de los comestibles que ingerimos hoy en día no tienen vida, es decir, no aportan nada y además generan inflamación crónica que deteriora tu salud y bienestar. Es decir, no te dan nada y además te quitan.

Saber qué alimentó a lo que nos estamos comiendo es esencial, pues también hace parte de lo que ingerimos nosotros. La comida, entre más orgánica, natural, nutrida por lo que da la tierra y menos contaminada posible será mejor para nuestro ecosistema y nuestro organismo. Un ejemplo son los cereales con los que alimentan al ganado vacuno, que lleva a cambiar la calidad y la cantidad de las grasas de la carne del animal, que en su estado natural se alimentaría de pasto. Al comer esta carne estamos recibiendo también los suplementos y antibióticos que les dieron a esos animales, lo cual tendrá un impacto sobre nuestra propia salud. Con los vegetales pasa algo muy similar. El uso de herbicidas, insecticidas, fertilizantes industriales y demás altera a las plantas y así mismo a quien las ingiere.

Por último, quiero invitarte a que aprendas a leer las etiquetas, pero no para contar el número de calorías de lo que planeas comerte, sino para que mires sus ingredientes. Esto te permitirá ver qué tan procesado se encuentra el alimento. Sabemos que los azúcares y grasas añadidas afectan al máximo la calidad de los alimentos, pues cambian su constitución, estructura y valor nutricional. Es decir, los convierten en productos nocivos para la salud. Es importante que busques asesorarte al respecto, que estudies el tema, para que así puedas sacar el mayor beneficio a todo lo que comes. También vale la pena revisar la manera como preparas los alimentos. Por ejemplo, opta por vegetales crudos y bien lavados, pero también al vapor o a la plancha, por encima de las cosas fritas. A la comida chatarra se le dice así por una razón clara: es mala para el cuerpo y debes evitarla al máximo. Igual con las bebidas colas y las gaseosas, los alimentos genéticamente modificados o transgénicos, y todos los alimentos ultraprocesados a partir de la clasificación que se conoce como nova. Está bastante bien documentado cómo este tipo de comestibles tienen efectos negativos sobre la salud a todo nivel, disminuyen la expectativa de vida, reducen la calidad de vida y aumentan la posibilidad de muerte por diferentes causas, entre ellas las enfermedades crónicas que están tan asociadas a temas metabólicos. Es preocupante ver cómo poblaciones enteras basan su alimentación en este tipo de productos.

¿Cómo comer?

Hay dos lugares sagrados en tu hogar para tu salud y tu vida, a los cuales debes prestarles gran atención: el lugar donde comes y el lugar donde duermes. Es decir, los espacios de nutrición y reparación dentro del templo sagrado que debe ser tu casa. Es importante que hagas de estos dos lugares espacios tranquilos, cómodos y seguros, en donde te sientas muy a gusto. Por ejemplo, pasamos la tercera parte de nuestra vida en la cama, entonces es esencial que busques un buen colchón para dormir. También es importante que no escatimes esfuerzos en la calidad de los implementos de cocina que uses: prefiere ollas de acero, peltre o vidrio, evitando las antiadherentes (como el teflón), que tienen ácido perfluorooctanoico, una sustancia tóxica conocida también como pfoa. También evita el bpa y otros tipos de plásticos como recipiente de comida. Te invito a usar hierbas para condimentar los alimentos, lo cual, además de realzar los sabores naturales de las comidas, te ayudará a evitar el uso de aditivos, azúcar, edulcorantes o excesos de sal. También es importante que elimines los aceites de semillas vegetales (girasol, canola, soya y margarinas) de tu alacena —pues favorecen la inflamación crónica por su exceso de omega 6 y generan muchos problemas a tu salud— y los reemplaces por grasas más sanas como los aceites de oliva, aguacate y coco, y el ghee (mantequilla clarificada). También es importante que optes por consumir fruta entera y no jugos, pues es la fibra y las vitaminas, y no el azúcar libre, lo que ayuda al buen funcionamiento de tu organismo. Y tu bebida principal debe ser siempre el agua, de la mejor calidad, así que busca buenas opciones de filtros para tu casa. Además, si el agua te aburre o no estás acostumbrada a tomarla, siempre podrás mejorar su sabor con un poquito de zumo de limón.

Agradece siempre el alimento y disponte a recibirlo con gozo y alegría. Eso que vas a ingerir será parte de ti, entonces es importante no solo escoger comidas de la mejor calidad, sino que además, al momento de comer, sientas emociones favorables hacia la comida y el ambiente que te rodea. Es importante que te tomes el tiempo necesario para comer con calma y conciencia, por eso te recomiendo que no veas televisión, no oigas noticias, no mires aplicaciones en tu celular, no trabajes, y evites tener discusiones y conflictos en la mesa. Cualquier cosa que nos distraiga de lo que estamos haciendo hará que comamos más de la cuenta o que simplemente no disfrutemos los sabores y las texturas de los alimentos, los cuales también ayudan a generar la sensación de saciedad y satisfacción en nuestro cerebro.

Es importante que mastiques bien los alimentos, para que así los sólidos lleguen casi líquidos al estómago. Recuerda que tu estómago no tiene herramientas (dientes) para masticar los pedazos grandes de comida. Si sueles comer rápido, acostúmbrate a soltar los cubiertos cada vez que te lleves una porción a la boca. Eso te obligará a bajar el ritmo y permitirá que las señales de saciedad, que se demoran por lo general unos 20 minutos en llegar del estómago al cerebro, actúen a tiempo y te den la señal necesaria para que no te sobrepases.

¿Cuándo?

Como ya expliqué antes, el organismo se rige por ciclos determinados por la luz y la oscuridad. La cronobiología también ha demostrado que el organismo asimila de manera diferente un alimento ingerido de día o de noche. Lo mismo ocurre con los fármacos. En el día, con la luz del sol y la actividad posterior, ciertas comidas tienen efectos distintos a si las consumimos de noche, sin actividad posterior y seguidas por un ciclo de sueño. A grandes rasgos te puedo explicar que la hormona de la saciedad —leptina— aumenta su secreción durante la noche y mientras dormimos; por su parte, la hormona del hambre —grelina— se secreta sobre todo de día. Es decir, que si respetamos nuestro ciclo circadiano, no deberíamos sentir hambre durante los períodos de sueño, pues sentir ganas de comer mientras dormimos evita que descansemos correctamente —ya sea porque dormimos poco o con interrupciones—, cosa que nos llevará a sentir mucha hambre en la noche y podrá desatar atracones de comida nocturnos que lleven a un aumento de peso que puede derivar en obesidad.

Otra hormona muy importante es la insulina, la cual entra en funcionamiento cada vez que comemos carbohidratos. Si esta se secreta en exceso —ya sea por comidas altas en azúcares, carbohidratos o porque comemos muchas veces al día, todas cosas que nuestro estilo de vida actual promueve— puede generar grandes contratiempos a la salud. Una de sus funciones es convertir el exceso de carbohidratos en depósitos de grasa. La actividad de la insulina es predominantemente diurna, lo cual quiere decir que cuando comemos de noche ella no estará funcionando de manera eficiente, cosa que se vuelve especialmente compleja si la comida es dos horas antes de dormir y esto ocurre de manera rutinaria, pues además de generar más depósitos de grasa y aumentos de peso, puede generar alteraciones en el metabolismo, deteriorar la calidad del sueño, y así restar calidad y bienestar a tu vida.

El resultado de estas malas rutinas será la resistencia a la insulina. Esta es una alteración que es muy común hoy en día en la menopausia. Se da cuando el organismo no puede usar la insulina de manera adecuada, porque ha tenido un sobreuso previo, a partir de un exceso en el consumo de comidas ultraprocesadas, ricas en harinas refinadas y/o azúcares añadidos, con ingestas nocturnas de estos tipos de alimentos, unidos al sedentarismo y las alteraciones del sueño. Cuando aparece una resistencia a la insulina que no se atiende con un cambio sustancial de dieta, es probable que en diez años pueda aparecer una diabetes tipo 2, con todas sus complejidades. Además, esta circunstancia también puede favorecer algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, infarto, trombosis y demencia, entre otros.

Durante la menopausia se producen varios cambios metabólicos que favorecen el aumento de peso, sobre todo en la zona abdominal, entre ellos la resistencia a la insulina de la que te acabo de hablar. Una de las principales causas de esta resistencia son los picos frecuentes de insulina, y una manera de manejar este tema es contrarrestando la frecuencia de esos picos. Para eso te quiero sugerir los siguientes cambios en tus hábitos alimenticios:

—Revisa que la primera comida del día no esté compuesta por dulce, harina y almidones; busca opciones como un extracto de verdura, proteína y/o grasas saludables.

—En cualquier comida del día lo recomendable es que comiences la ingesta por los vegetales, las grasas o proteínas, para terminar con los almidones, harinas y azúcares de cualquier tipo —incluso los postres y las golosinas, los cuales no debes comer nunca con el estómago vacío—.

—Después de comer es recomendable que camines al menos 10 minutos.

—También es prudente que no hagas más de tres (3) comidas; es más, si puedes hacer dos comidas grandes con todos los nutrientes necesarios y balanceados será suficiente.

—Intenta siempre que el tiempo entre la primera comida y la última sea menor que entre la última y la primera del día siguiente. Por ejemplo, si desayunaste a las 7 de la mañana, intenta que tu última comida del día sea idealmente antes de las 7 de la noche. Esto te ayudará a generar una flexibilidad metabólica que permitirá a tu cuerpo usar la grasa acumulada como combustible, y no solo los azúcares, lo cual traerá grandes beneficios para tu salud. Además, esto te facilitará incursionar en prácticas de ayuno intermitente, que bien asesoradas y organizadas, son lo más útil que puedes hacer para el buen funcionamiento de tu metabolismo en esta etapa.

Estos consejos que te he dado acá te ayudarán a disminuir el riesgo de llegar a tener una resistencia a la insulina. Además, te servirán para disminuir los sofocos o calores que acompañan a muchas mujeres occidentales durante esta transición. Es importante anotar que las mujeres orientales, por cuenta de su estilo de vida y tipo de nutrición, casi no presentan este síntoma durante el climaterio.

¿Cuánto?

La sensación de saciedad es un proceso natural que se da cuando el organismo recibe lo que necesita de manera saludable. Pero hoy en día esa reacción se ve alterada, en gran medida, por las sustancias añadidas a la comida industrializada que lleva a que las orexinas —las moléculas que están implicadas en la regulación de la ingesta de alimentos y en los ciclos de sueño/vigilia— se alteren, lo cual evita que el cuerpo tenga la sensación natural que le indique que ya ha recibido suficiente comida. Por otro lado, como vivimos en una época en la que la comida está disponible y a nuestro alcance en todo momento (tenemos despensas y neveras en nuestras casas) confundimos la sensación de hambre —biológica y natural— con las ganas de comer — es decir, los antojos—. También muchas veces intentamos llevar una sensación de vacío emocional —que se puede sentir a la altura del estómago— con comida que tenga mucho sabor, ya sea muy salada, muy crujiente o muy dulce.

Además, no te recomiendo que concentres tus esfuerzos en contar calorías. La realidad es que las herramientas que tenemos para estimar el consumo y quema de supuestas calorías son muy limitadas, y aunque pueden ser útiles en un laboratorio dejan de serlo en el día a día de un ser vivo, proceso en el cual hay muchos factores que intervienen más allá de la cuestionada y simple ecuación de “come menos y muévete más”. Quizás la máxima adecuada para el buen balance de la nutrición en la vida diaria es: “Come lo suficiente, muévete a menudo y descansa bien”.

Comer lo suficiente no debería ser difícil si te alimentas con comida real, es decir con lo que nos provee la tierra, sin mayo-res procesos de conservación ni aditivos artificiales. El cuerpo humano, en su funcionamiento, ha sido el mismo por milenios, pero ahora le está tocando lidiar con sustancias desconocidas o alteradas, que lo afectan de maneras para las cuales no está preparado. Y esta afectación es constante. Pero si comes alimentos naturales y a una velocidad adecuada, sentirás saciedad en el momento indicado. Te recomiendo, además, que evites comer hasta la llenura, pues no es indicado que al final de las comidas te sientas con pesadez; esa no es la finalidad de una buena nutrición. Lo correcto es que sientas que tu estómago haya llegado a un 70 u 80 % de su capacidad máxima de llenura. Es decir, que te levantes de la mesa con la sensación de que hubieras podido comer algo más, pero con suficiente energía para moverte y dar la caminata posterior.

Es importante también que valores cómo te sientes después de cada comida, pues cada organismo es distinto y es importante que descubras qué tiene sentido en tu caso personal y qué no.

Ahora, después de hablar de comida, nos enfocaremos en otros alimentos —que no pasan necesariamente por tu sistema digestivo—, pero aun así pueden nutrir otros aspectos de la integralidad de tu ser. Así que sigamos descubriendo juntos este camino.

Salud cardiovascular y semillas del corazón

No hay encanto que se pueda comparar con la ternura del corazón.

—JANE AUSTEN

Durante el taller las asistentes reciben cada día un video de parte de Luz Ángela Carvajal, además de un encuentro directo para aprender a sembrar y permitir que florezcan las semillas en el corazón. Luz Ángela es un gran ser humano, amiga de hace más de 30 años, que trabaja como médica, facilitando el despertar del ser interior. Es un ejemplo vivo de lo que es una segunda primavera florecida en todo su esplendor.

Ella muestra cada día, con su lenguaje y enseñanzas, que “el corazón tiene razones que la razón no conoce”, algo que algunas participantes se demoran en comprender. Se trata de compartir desde el corazón para sentir desde ahí y no desde la razón del intelecto —que nos dio la naturaleza—, que todo lo separa en diferentes partes para asegurar nuestra supervivencia.

Los humanos tendemos a identificarnos de manera permanente con nuestro pensamiento, al punto de no solo darle el valor de realidad sino de considerar que nuestro pensamiento somos nosotros mismos. Esta tara nos impide disfrutar de la experiencia atemporal de sentir desde el corazón, que es aquella que usa la percepción (los sentidos) y la inteligencia de la naturaleza (común en todo lo que existe), y que carece de un yo, un mí, un antes y un después, pues se experimenta desde un todo y un siempre. Porque el corazón es realmente un radar maravilloso que se mueve y se conmueve ante la vida, pero ha quedado opacado ante la predominancia del intelecto y la razón. No quiero decir con esto que el intelecto y la razón no sean útiles, incluso necesarios, sino que están siendo sobreempleados en la vida moderna. Esto no solo nos nubla las demás percepciones, porque tendemos a no confiar en ellas, sino que de plano nos impide el disfrute que da vivir desde el corazón.

En este capítulo quiero hablar sobre los cuidados que debes dar a tu salud cardiaca, pero también la atención que debes poner a tu corazón sutil, a aquella energía que fluye del centro de tu pecho —el cuarto chakra— para que rescates el juego, la ternura y la compasión que son las expresiones tangibles del lenguaje del corazón.

Salud cardiaca

Los altos niveles de estrógenos circulantes que producen los ovarios durante la etapa fértil del cuerpo femenino lo protegen de las enfermedades del corazón y del sistema circulatorio (hipertensión, infarto, trombosis, derrames y demás). Pero cuando cesa la actividad de los ovarios, desde que inicia el climaterio, esta contención se pierde. Es entonces cuando comienzan a manifestarse trastornos cardiovasculares que estaban gestándose desde antes por cuenta del estilo de vida y que se ven agravados si además existe una predisposición genética. Malos hábitos como el tabaquismo, el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad, el consumo de alcohol, una dieta inadecuada, las alteraciones del sueño y el mal manejo del estrés harán aún más evidentes sus estragos a la salud a partir de este período, así se hayan tenido desde mucho tiempo antes. Entonces todos los ajustes que se hagan al estilo de vida serán cruciales e insustituibles para la buena salud del corazón y del sistema circulatorio.

Las investigaciones del Instituto de Matemáticas del Corazón (HearthMath Institute) en Estados Unidos, fundado por Doc Childre, han ayudado a descubrir que los patrones de actividad cardiaca producen diferentes efectos en los pensamientos y comportamientos, los cuales se pueden medir, pues influyen de manera directa en las percepciones —incluso antes que el propio cerebro—. Es decir, que el corazón favorece la activación de diferentes tipos de emociones que se manifiestan directamente con efectos sobre la salud. Aunque ya se sabía cómo el cerebro influye sobre el corazón, estos nuevos descubrimientos han ayudado a entender que el cerebro también responde de forma continua al corazón, es decir, que es un movimiento que va en ambas direcciones, de ida y de vuelta. También se ha descubierto que en efecto hay un cerebro al nivel del corazón (se le conoce ahora como el tercer cerebro, pues el segundo es el sistema nervioso entérico que incluye la microbiota intestinal), que es muy especializado, pero cualquier persona puede aprender a reconocer y activar. Básicamente, lo que todo lo anterior quiere decir, es que el corazón es el asiento de la intuición, que tiene una inteligencia propia, y para activarla el HearthMath recomienda una práctica muy útil y fácil de aplicar, que ellos llaman coherencia cardiaca. La idea es aprender a generar una mayor coherencia en el ritmo cardíaco al mantener emociones positivas de manera dirigida. Esto modula cómo se percibe la vida y así transforma el pensamiento, el sentimiento y la acción, lo que en últimas podremos traducir como salud y bienestar.

Ellos descubrieron algo muy importante que se llama la variabilidad de la frecuencia cardiaca, que es la medida de los cambios en ella de latido a latido. Se trata del intervalo entre un latido y otro, lo cual es un indicador importante y objetivo —se puede medir— de la salud y el estado físico. También refleja la capacidad de adaptación, de momento a momento, y a lo largo del tiempo en respuesta al estrés y las demandas ambientales. Entonces, una alta variabilidad —o sea una buena adaptabilidad de los latidos del corazón ante los eventos que ocurren a cada instante de la vida— se asocia a buena salud, reparación de traumas y manejo de crisis, cosa que es más común en personas jóvenes. En cambio, una baja variabilidad se asocia a mala salud y muertes prematuras por diversas causas. Lo importante en toda esta información es que esto se puede cambiar y mejorar a partir de las prácticas de coherencia cardiaca que ellos enseñan, pues estas aumentan la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Sin embargo, esto también se puede lograr con las prácticas que proponen diferentes escuelas de meditación, o los pranayamas (ejercicios de respiración consciente) del yoga, o los que te enseñaremos acá.

Otra cosa que también le da flexibilidad a nuestro corazón es la práctica de la compasión. Es importante resaltar que el corazón tiene un campo sutil y energético más grande que el del propio cerebro. Este campo se expresa alrededor nuestro y puede percibir con anticipación incluso al cerebro. Si la desarrollamos conscientemente, esta anticipación, que es perceptiva e intuitiva, nos permitirá tomar acciones dirigidas hacia lo que nos mueve y nos conmueve en cada momento. Esto nos permite dejar de ser marionetas del pasado y convertirnos en las líderes de nuestro presente y las constructoras de nuestro futuro.

Compasión

Es la acción consciente de ayudar a aliviar el sufrimiento, sea propio o ajeno. Es una acción dirigida desde nuestras capacidades, pero sin sobrepasar nuestros límites. Y no es ni lástima ni sensiblería.

En la compasión hay una sensibilidad al sufrimiento — ajeno o propio— y una simpatía emocional hacia quien sufre. Lo que mueve a la compasión es la motivación genuina por cuidar al otro/a y por cuidarse una misma. Es decir que puedo ver al otro/a en sus circunstancias reales, sin distorsionar los hechos, y soy capaz de ponerme en sus zapatos. Ayudar, muchas veces y dependiendo de las circunstancias, nos puede generar angustia, pero debemos ser amables con esa angustia para que, ni sobreestimemos nuestras capacidades de apoyo, ni entremos en parálisis y optemos por replegarnos. Es importante analizar las circunstancias y las condiciones para saber así cómo podemos aportar mejor a lo que sea que esté ocurriendo en ese momento. Quizás lo más difícil de lograr a la hora de actuar desde la compasión en una situación de emergencia es evitar hacer juicios hacia el otro. En una situación límite, la sensibilidad al sufrimiento debe ser la guia, así como lograr un equilibrio emocional para poder resolver el momento de urgencia desde una aproximación planificada, más realista y que permita el soporte para un buen manejo posterior, una vez superado el momento más crítico. La compasión es activa y en muchos casos hay que ayudar a proteger al otro (hij@, pareja, amig@, etc.) del daño que se pueda hacer a sí mismo. La compasión se trabaja y se practica poco a poco en pequeños actos cotidianos y nos ayuda a lograr la sabiduría para luego poder reaccionar en situaciones más complejas y de mayor envergadura. Incluso se ha llegado a constatar a través de los niveles de actividad eléctrica cerebral que cuando hay presencia de ondas gamma de alta frecuencia (mayor a 30 ciclos por segundo, en casos con pico de 50 a 70), se generan respuestas creativas novedosas, con visos de genialidad en los momentos más críticos.

No hay reglas fijas a la hora de ejercer la compasión. Lo relevante es poseer un corazón amoroso, como el de una madre, una abuela, una tía o la cuidadora de una mascota, que sea capaz de olvidarse del propio beneficio en aras de ayudar a aliviar el sufrimiento de alguien más. El cerebro de las personas compasivas también suele funcionar de una manera distintiva, como se ha visto a partir de resonancias magnéticas funcionales. Estas suelen tener una mayor actividad en la ínsula —desde donde se manejan las emociones sociales— y esto les permite darse cuenta con mayor claridad que algo le ocurre al otro. También se estabiliza la amígdala, que es el asiento de emociones como el temor, cosa que es útil porque no permite que uno se deje manejar por el miedo. Y, así mismo, se descubrió una mayor actividad en corteza temporoparietal, algo que se asocia a mayores niveles de empatía.

Las personas compasivas también generan un aumento de coherencia cardiaca al nivel del corazón. Entre los beneficios que tiene esto, está el favorecimiento de la mielinización del nervio vago —cosa que se asocia a mayores niveles de calma y relajación en la vida—, así como la regulación de dos interleuquinas a nivel inmune —la IL6 y la IL8— que se encargan de modular la repuesta de inflamación crónica de bajo grado y bajan el cortisol —hormona del estrés— al tiempo que aumentan la oxitocina —hormona de la confianza—. En resumen, la compasión es útil y sanadora tanto para quien la da como para quien la recibe. Si empiezas a practicarla poco a poco, te traerá beneficios. Una manera de entrenar “el músculo” de la compasión es reactivando la ternura en ti. Ese es un sentimiento que sole-mos tener hacia los niñ@s pequeñ@s y las mascotas, pero podemos expandirlo hacia muchas otras experiencias de la vida. En la ternura siempre se busca cuidar y proteger, entonces con ella cesan los deseos de dañar o destruir.

Juego

El juego está vinculado a cualquier cosa que no hacemos por obligación y que nos genera gozo. Es algo que era natural en ti cuando eras niña y bien vale la pena rescatar a esa niña de nuevo. Acá te invitaremos a que tengas un reencuentro con tu niña interior a partir de un diálogo que ayude a sanar sus heridas (si las hay). Ahora tú, como la adulta comprensiva y amorosa que eres, sabes que lo mejor para la niña que aún habita en ti es recordar lo maravilloso que es el juego, así como tomarse la vida de una manera más natural y agradable.

He podido ver como muchas “segundas primaveras” se vuelven más espontáneas al recuperar el juego. Esto las ayuda a disfrutar mucho más su cotidianidad y dejar de depender de unas circunstancias ideales para el disfrute, que además son casi siempre externas a ellas. En todas las personas existe el ánimo juguetón, pero debemos rescatarlo de las imposiciones sociales y personales que lo han acallado y nos han quitado la posibilidad de divertirnos con facilidad.

Estoy convencida de que la manera más responsable de asumir la vida y responder a lo que se nos cruza es experimentando todo como un juego y no como una carga pesada y compleja, difícil de soportar. Al ver la vida como un espacio de tiempo con posibilidades infinitas para seguir aprendiendo desde el disfrute, sacamos más jugo a nuestras experiencias. Para poder hacer esto es importante evitar que los instrumentos o herramientas (sobre todo mente y cuerpo) nos limiten, pues en la esencia de nuestro ser siempre existe un ánimo juguetón y es importante darnos cuenta de ello.

Hacer del juego una experiencia de todos los días es un gran facilitador para tu salud cardiaca y tu bienestar mental. Pero es importante entender que no me refiero a jugar en son de competencia o con el fin de obtener algo a cambio, sino a como lo hacías en la infancia, de manera espontánea y creativa, sin más finalidad que el gozo. Solo debes permitírtelo y el resto fluirá y o disfrutarás. Si a tus juegos les adicionas el movimiento físico, tanto mejor, como veremos a continuación.

Actividad física y salud osteoarticular

La danza es el movimiento del universo concentrado en una sola persona.

—ISADORA DUNCAN

Camilo Chitiva acompaña a diario a las participantes del taller con una dinámica de actividad física y ejercicios, con el fin de aprovechar el regalo que es el movimiento corporal de manera segura, útil y progresiva. Él es parte de nuestro equipo Xigua, al igual que José Durazo, con quien ellas tienen un encuentro directo para hablar de los huesos y las articulaciones. Además de la actividad física, se hace un énfasis especial en la nutrición, así como en suplementos útiles, que podrás encontrar en el anexo.

Camilo es entrenador deportivo y tiene una amplia experiencia en trabajo con el cuerpo, para su desarrollo saludable, a partir del movimiento. Valoro mucho todo lo que ha estudiado e integrado a sus conocimientos para poner en práctica para las mujeres durante su segunda primavera. Su dedicación, empeño y profesionalismo, así como su cuidado y respeto por cada persona y condición, son sus grandes cualidades. Por su parte, José es un médico ortopedista mexicano, casado con Claudia (Cochito), amiga y compañera mía de toda la carrera de Medicina, así que nuestra relación es muy estrecha. Es un gran investigador en su área, además de cirujano exitoso. Tiene clara la importancia del autocuidado y el estilo de vida en la salud osteoarticular y por eso lo enseña y promueve por encima de todo. Es muy carismático en su discurso. Le guardo además una gratitud eterna por la atención a mi madre con osteoartrosis. Sus acciones y consejos le permitieron “morir estando viva y activa” hasta sus 94 años. Vinimos a movernos, para desarrollar nuestros dones en cada momento, así que hablemos de la necesidad de hacerlo y de sus grandes beneficios.

¿Para qué sirve la actividad física?

Hasta hace un poco más de 100 años este tema no era de importancia en el área de la salud, pues se suponía que el estilo de vida incorporaba el movimiento corporal de forma intrínseca para cada persona, igual que para cualquier otro animal en la naturaleza. Pero la búsqueda permanente de la comodidad y el confort, los avances en los medios de transporte, el cambio del trabajo físico al trabajo de oficina, y tantos otros factores, han hecho que la quietud nos haga evadir los beneficios que trae al cuerpo el esfuerzo físico diario.

Hoy en día la ciencia reconoce los beneficios del ejercicio y el movimiento en la prevención y promoción de la salud en 32 tipos de enfermedades como el cáncer, la demencia, la enfermedad cardiovascular y la inflamación crónica, entre otras. Se sabe que el ejercicio está indicado siempre para cualquier condición de salud y/o enfermedad, lo esencial es que sea el adecuado para cada persona, pues la actividad misma —si no es la indicada para cada necesidad y cada cuerpo— puede ser contraproducente. Entonces es necesario un acompañamiento profesional adecuado para sacar el mayor provecho del ejercicio. Si se hace de manera correcta, sabemos que pueden mejorar la forma y la resistencia física, algo esencial para armonizar la presión arterial. Además, incrementa y mantiene la densidad ósea, cosa que es primordial para la buena salud de los huesos. También, está comprobado que entre más músculo tenga el cuerpo mejor hará uso de la glucosa (azúcar), cosa que junto con el sueño y la dieta saludables son las claves para evitar y/o mejorar la resistencia a la insulina.

No se trata solo de un tema estético. Estar en movimiento ayuda a mantener un peso y una estructura corporal adecuada, cosa que ayuda a evitar el desgaste de las articulaciones por cuenta del sobrepeso. Además, la flexibilidad y la fuerza que provee el ejercicio regular al cuerpo mejora el movimiento y la adaptación de las articulaciones.

Más allá de las prácticas de estiramiento, flexibilidad y equilibrio que deben hacerse cada día —donde el yoga o el pilates, entre otros, son esenciales—, es fundamental hacer entrenamiento de fuerza para recuperar, mantener y aumentar la masa muscular. Hoy en día se considera al músculo como un órgano endocrino, que al activarse con el movimiento reduce la inflamación crónica y activa la reparación del sistema nervioso, entre otros, entonces ayuda a la salud corporal y cognitiva. Desde hace años se sabe que la pérdida de masa muscular y ósea comienza desde los 40 años. También está claro que la mejor medicina para transformar este hecho son los ejercicios de fuerza y tono muscular, realizados varias veces a la semana. En pocas palabras, podemos afirmar que más músculo equivale a más salud, a todo nivel. Quiere decir que habrá menos enfermedades, menos acumulaciones de grasa, mayor protección a los huesos y mayor calidad de vida y longevidad. Por eso es clave no solo salir a caminar o hacer ejercicio aeróbico, sino incorporar rutinas de fuerza y acondicionamiento muscular para todo el cuerpo. Por si fuera poco, otro de los efectos importantes en la vida diaria será el aumento de vitalidad y la reducción de la fatiga y el cansancio, que son procesos comunes en las mujeres adultas en la actualidad. Así mismo, es favorecedor para mantener una capacidad inmune saludable, algo que no podemos pasar por alto en ningún momento de la vida. Mantener defensas altas es fundamental para la buena salud, no solo durante la pandemia.

Beneficios psicológicos

Ahora bien, hacer ejercicio no solo trae beneficios a la salud del cuerpo, sino que desempeña un papel muy importante a la hora de favorecer la autoestima, pues también ayuda a mejorar la autoimagen y la percepción que tienes sobre ti misma y tus capacidades. También motiva el encuentro con otras personas, cosa que reduce el aislamiento social.

Es un gran liberador y reductor de la tensión emocional, también regula los efectos que el estrés puede tener sobre tu cuerpo y tu mente. Diversos estudios científicos demuestran que es en sí mismo un tratamiento complementario para el manejo de la ansiedad y que para la depresión facilita la activación y un mejor funcionamiento de los neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo. Además, es de conocimiento popular que hacer deporte, moverse, libera endorfinas, y ellas siempre nos hacen sentir bien.

El ejercicio también activa y favorece las capacidades de aprender y de poner atención, algo que, entre otras cosas, ayuda a disminuir los accidentes laborales y caseros. Esa capacidad de atender también será indispensable para que puedas descubrir los dones de la segunda primavera en ti. Además de los ejercicios de los sentidos que desarrollarás durante el taller de 49 días, deberás acostumbrarte a hacer actividad física variada, frecuente y divertida. Hacer del ejercicio un hábito te ayudará a que baje tu agresividad, tus ataques de ira y los momentos de angustia, todos muy comunes en la etapa que estás viviendo. Quiero aprovechar esto que te estoy explicando para reafirmar algo en lo que llevo insistiendo varios años: el tratamiento que más recomiendo para el manejo del duelo tiene como pilar el movimiento físico frecuente y que vaya en aumento, pues es lo que menos hacen las personas cuando están sumidas en el dolor de una pérdida. Moverse libera todas las sustancias que el cuerpo ha segregado durante su lucha interna por sobrevivir al dolor. Como ocurriría en el cuerpo de cualquier animal en estado de amenaza, si el cuerpo no usa esas sustancias a través del movimiento, estas se acumulan y depositan en los tejidos y les hacen daño. Es solo a través de la actividad física, idealmente intensa, que se liberan esos puntos de acumulación y se hace buen uso de todo proceso químico por el que pasa el cuerpo durante el duelo, pues es importante recordar que este es un proceso que no solo vive la mente, pues todo lo que ocurre en la mente tiene un impacto sobre el cuerpo.

Come (aliméntate) suficiente, muévete a menudo, descansa bien

Esta triada de acciones deben convertirse en un mantra de vida para ti. Aprende a reconocer tu nivel de saciedad con bienestar, no con llenura, al terminar de comer. Diferencia el hambre de las ganas de comer y de los antojos, que son impulsivos y están dirigidos a algo en particular. El hambre, en cambio, motiva una recarga saludable de nutrientes cuando sean necesarios y es saciada por estos de manera natural. Descansar bien no se refiere solo a hacerlo de noche a través del indispensable sueño reparador. Es importante aprender a hacer pausas durante cada actividad, antes de que se cumplan dos horas de trabajo seguido, pues ellas te ayudarán a recuperar la atención y la vitalidad que has ido consumiendo. Los ciclos de máxima capacidad son de 90 y 120 minutos, entonces el cuerpo necesita un cambio de actividad o una recreación mental a partir de alguna actividad creativa. Incluso cerrar los ojos y estar en silencio durante algunos minutos puede ser suficiente. Lo relevante es hacer un alto en la actividad que se está llevando a cabo, para así favorecer un contraste renovador. Lo mismo aplica a cualquier entrenamiento en donde los intervalos o momentos de descanso son indispensables siempre.

Quiero aclarar que el “muévete a menudo” no solo se refiere a cuando entrenas, haces ejercicio, vas al gimnasio o los fines de semana. Debes moverte varias veces al día, en diferentes circunstancias y para diferentes cosas. Porque lo que parece la práctica común es hacer trabajo de fuerza, estiramientos, ejercicios aeróbicos —cosas que siempre resultan beneficiosas— y exigirse hasta el agotamiento durante un período específico de tiempo, para luego pasar el resto del día sin actividad alguna. Y no quiero con esto negar los inmensos beneficios del hiit (entrenamiento con intervalos de alta intensidad), que combina fuerza y resistencia durante períodos cortos de máxima intensidad, adaptados a cada persona y condición, con espacios de recuperación con descansos o actividad ligera. Como dice mi amigo Claudio Nieto, entrenador de triatletas: “Hay que entrenar lo mínimo que te haga mejorar, no lo máximo que puedas soportar”. Los excesos alteran las hormonas del estrés, algo que aumenta la destrucción de tejidos y limita la capacidad de recuperación, que solo se logra con el descanso. El balance es la clave, siempre.

Quiero motivarte a que muevas tu cuerpo todos los días. Te aclaro que ninguna inyección, pastilla, terapia en la que estés recostada, o masaje, reemplaza lo que logra el ejercicio frecuente y la actividad física. Es que nada de eso siquiera se acerca los beneficios del movimiento activo. Pero es importante que bus-ques una asesoría calificada que te ayude a poner tu cuerpo en actividad de manera saludable y correcta. Si lo haces de manera responsable, entenderás que tu cuerpo está hecho para estar en movimiento y lo necesita siempre, y así podrás disfrutarlo durante toda tu segunda primavera y hasta el final de tus días.

Sexualidad

Sexo: en América, una obsesión, en otras partes del mundo, un hecho.

—MARLENE DIETRICH

Las participantes cuentan durante el taller presencial con un encuentro con el ginecólogo Pedro Rincón, quien les explica y asesora para comprender y atender todos los cambios que se generan en su cuerpo y mente durante el climaterio y la menopausia. También les recomienda algunos suplementos y apoyos naturales, como los que están registrados en el anexo de este libro. A Pedro lo conozco desde la universidad, pues fue mi profesor, y desde entonces lo he visto siempre como alguien muy estudioso, conocedor, exigente y al mismo tiempo muy humano. Nuestra amistad se mantiene desde entonces. Aprendo mucho de él, no solo de ginecología, sino de espiritualidad y sanación, pues es un gran investigador y practicante de estos saberes.

Del lado de la sexualidad contamos con la sexóloga Jenny Marques, de origen venezolano y residente en Miami, quién con un estilo directo, práctico y científico, les recuerda a todas las segundas primaveras cómo experimentar una sexualidad plena en cualquier etapa de sus vidas. Aunque algunas se sonrojan, el diálogo natural y descomplicado que ofrece Jenny las mantiene atentas y hace que muchas dudas queden resueltas al instante. Su aporte las hace descubrir, entre otras cosas, que el órgano sexual más importante y extenso es la piel. Que la posibilidad de sentir placer viene de todo el cuerpo y no solo del área genital. Que, por ejemplo, se pueden experimentar orgasmos en diferentes lugares, aunque resalta el hecho de que el clítoris no envejece nunca, pues cuenta con más de 9000 terminaciones nerviosas y además —como se ha descubierto solo hace poco— puede medir entre 10 y 13 centímetros, pues gran parte del órgano está ubicado a nivel interno y rodeando la vagina.

Quiero enfocarme en este capítulo a hacer varias reflexiones que te ayuden a eliminar conflictos y tapujos que veo todo el tiempo en mi consulta. La herramienta que es tu mente puede impedir que te sueltes y te permitas la expresión natural de la sexualidad en tu cuerpo y en tu vida. No es un secreto que a las mujeres no les enseñan a entender el placer del que son capaces sus cuerpos, mucho menos a explorarlo. Pero espero que logres tumbar algunos muros en tu pensamiento y que todo esto sea útil para ayudarte a comprender que la sexualidad es una parte natural y sana de lo que tú eres. Abrázala, acéptala y explórala.

La sexualidad, ¿divina o humana?

Tendemos a hacer una división tácita entre lo que creemos que es lo divino y lo humano en la vida. Esta primera escisión nos lleva a catalogar las cosas como “buenas” o “malas”, incluso nuestras acciones, y a que todo terminemos ubicándolo a uno de los dos lados de la ecuación. Las razones para poner las cosas a un lado o al otro las basamos en premisas aprendidas por la cultura, la filosofía, nuestra educación y crianza, y, sobre todo, la religión.

A mi parecer todo lo que existe es divino, pues está hecho de la creación, la misma fuente que manifestó todo lo que existe. El uso que le damos las personas lo convierte en humano. Pero esto no quiere decir que lo uno sea bueno y lo otro malo. Al contrario, creo que esto es una calificación basada en prejuicios, que es muy limitante y que impide comprender la realidad que existe detrás de todo.

La energía sexual es la energía de la creación en sí misma. Se manifiesta en todo lo que existe en el reino vegetal, animal y, por supuesto, humano. El punto a destacar es que esta va mucho más allá de la necesidad de procreación para el mantenimiento de las especies, tan simple y a la vez esencial. Esta energía es la que lleva a la acción de la creación a todo nivel, no solo físico. También es la fuente de éxtasis más grande que hay, de la dicha perdurable y extrema del ser, que en el budismo y el hinduismo se conoce como ananda, pues es capaz de sostener el don de la vida y de otorgarlo. Es también el origen del placer y el gozo. Entre sus expresiones está el orgasmo biológico, el cual activa todo tu cerebro. Además, y este es uno de los grandes privilegios del cuerpo femenino, el orgasmo en las mujeres dura más que en los hombres y no requiere solo de la estimulación genital para ser alcanzado. Incluso lo puedes volver a experimentar con menor tiempo de intervalo, una y otra vez, aquello que también se conoce como orgasmo múltiple.

El orgasmo en sí mismo, el biológico que conoces, tiene muchos beneficios, como liberar la tensión y el estrés negativo, mejorar el flujo circulatorio del cuerpo, ayudar en la reparación de la piel y los tejidos, ser una fuente de analgésicos internos muy poderosa —que puede incluso terminar con una jaqueca o una migraña— y mejorar la atrofia vaginal o resequedad vulvovaginal que resulta tan común en este momento de la vida. Si eso fuera poco, también puede ayudar a subir tu autoestima y mejorar tu estado de ánimo. Entonces no solo es delicioso, sino muy saludable. Sin embargo, no ha de ser el único objetivo de un encuentro con la energía sexual —sola o acompañada—, pues eso impide que puedas disfrutar de los mimos, caricias, besos, abrazos, contactos de la piel y demás estímulos satisfactorios que se dan en esos espacios. También es importante tener en cuenta que a algunas mujeres les es más difícil alcanzar el orgasmo y en otras su búsqueda se vuelve una compulsión. Aunque quiero que sepas, por un lado, que la gran mayoría de las mujeres no logra orgasmos solo a través de la penetración —casi el 70 % requiere de estímulo directo del clítoris—, y por el otro, que la gran mayoría de las mujeres —más del 90 %— es capaz de alcanzarlo a través de la masturbación. Pero más allá de eso, te quiero hacer una reflexión sobre el uso de la maravillosa energía en cada nivel.

La sexualidad, ¿del cuerpo, de la mente o de la energía?

El bienestar en la mente se siente como paz, y si persiste se convierte en felicidad. En la emoción va desde el amor hasta la compasión. En el cuerpo se percibe en el placer y en la vitalidad. En la energía está presente en la dicha y el éxtasis verdadero y perdurable, pues se experimenta la vida en toda su plenitud.

Nuestro cuerpo está diseñado, a nivel biológico, para bus-car el máximo placer y evitar todo lo que lo dañe o lo maltrate. Esto es algo que todos sabemos de manera común y natural, porque hace parte de nuestro instinto primario. Sin embargo, cuando la búsqueda de placer, a todo nivel, se convierte en nuestro único objetivo de vida, siempre será insuficiente. Esto lleva a que se generen compulsiones que pueden terminar en adicciones e incluso perversiones de distinto tipo.

Por otro lado, intentar inhibir las expresiones naturales del placer —por represiones que se basan en creencias culturales e incluso religiosas— puede generar desde sentimientos de decepción e irritabilidad hasta emociones de supervivencia que tengan efectos negativos a largo plazo en el estado de ánimo, tensiones e incluso alteraciones físicas que se pueden manifestar como espasmos, dolores como los cólicos y fatiga, por un afán de inhibir una expresión natural del cuerpo. Es muy difícil habitar nuestro cuerpo si no somos capaces de reconocerlo y atenderlo.

Si en verdad viviéramos en el estado de dicha, que es cuando somos capaces de experimentar la vida a plenitud en nuestro encuentro con la energía propia de la fuente de la creación, no buscaríamos ningún tipo de placer. En esa circunstancia el cuerpo no sentiría la carencia de placer que lo motiva a alcanzarlo.

Lo anterior es un estado de gracia poco común en nuestra realidad terrenal. Sin embargo, hay maneras de experimentar el placer de manera natural y con balance, sin caer en represión o en compulsión, al permitir que siga su curso natural, que implica alcanzar la satisfacción sin sensación de carencia al final del proceso. Un ejemplo perfecto para esto es el que se experimenta al darse un baño en una tina con agua caliente. Cuando ingresas en ella la sensación será muy agradable, mas después de un rato dejará de serlo. Entonces, sin pensarlo mucho, te sales y tienes la tranquilidad de no querer volver a meterte por ahora. Luego no pasarás todo el día pensando en la bañera, obsesionada por meterte en ella, o sufriendo porque no la tienes, pues esto llevará a que incluso bañarte en la tina no te parezca tan placentero como te lo habías imaginado y no sientas la misma satisfacción al final. Esto mismo aplica a la comida y al sexo, entre otros.

Si logras experimentar tus encuentros íntimos a plenitud, de común acuerdo y con total respeto hacia ti y tu pareja, la expresión de tu cuerpo será placentera y no quedará en el aire una sensación de carencia o malestar. El problema radica cuando tu herramienta mental queda “secuestrada” por las hormonas de tu cuerpo, cosa que la impulsa a obsesionarse con el tema y te impide prestarles atención a otras experiencias maravillosas de la vida. Esto puede llevar a una fijación mental que favorezca infinidad de obsesiones e incluso comportamientos compulsivos (o que trata de controlar comportamientos represivos) que no permiten a la creatividad estar presente para que la energía sexual pueda ser empleada de manera consciente por tu mente y no solo por tu cuerpo.

Entonces, la sexualidad vivida en el cuerpo a plenitud, con respeto y de común acuerdo, y que explora diversas posibilidades, es sin duda una fuente de placer intenso y muy agradable. Esto permite que se logre una sensación de satisfacción cuando se experimenta con naturalidad y conciencia a nivel físico.

La energía sexual a nivel mental debe ser empleada en las acciones creativas conscientes en cada momento de la vida. Con esto no me refiero solo a la creación artística, sino a la capacidad de tener soluciones novedosas y útiles para cualquier momento, circunstancia o condición en la vida. Cuando la mente se emplea así, deja de estar obsesionada por la búsqueda de placer del cuerpo y alcanza la paz y la felicidad a partir de cada acción creativa consciente.

Dentro de nuestra herramienta de energía, la energía sexual es aquella que nos permite una conexión consciente con la vida y todas sus manifestaciones, sin necesidad de poseer o dominar a nada ni a nadie. Es la capacidad de sentirse parte de algo mucho mayor, que se puede traducir como un éxtasis perdurable y de intensidad indescriptible. Es un orgasmo, con mayúsculas, que no está limitado a las sensaciones de nuestro cuerpo.

El obstáculo para lograr un balance en esta energía se da porque no logramos estar presentes en nuestro cuerpo durante el contacto íntimo, por cuenta de infinidad de pensamientos que vienen de la memoria y/o de la imaginación. También porque cuando estamos en el encuentro, ocupamos la mente en una búsqueda compulsiva por el placer para satisfacer al cuerpo, cuando no lo encontramos. La mayoría de las personas se encuentra en uno de los dos casos que acabo de plantear. Pero eso lo puedes cambiar si atiendes y te entregas a tu cuerpo a profundidad durante la relación sexual, y al tiempo favoreces la acción creativa de la mente en cada momento de tu vida al atender al instante presente. De esta manera no sufrirás ni represiones ni compulsiones. Además, conseguirás que la energía se presente en forma de dicha, algo que traducirás desde tu emoción como un profundo amor que incluirá después del placer a la ternura, como manifestación de la compasión.

Algo más…

Más adelante dedicaré un capítulo al tema de la belleza interior y exterior. Pero por ahora quiero decirte que todo lo que hagas en beneficio de tu salud corporal será útil para el buen disfrute de tu sexualidad. Con esto me refiero también a cuidar tu piel y tus zonas íntimas, más allá de que te guste o no tu propio cuerpo, como una expresión de amor hacia él. El concepto de belleza está condicionado por la cultura y la sociedad, y déjame decirte que poseerla no es garantía de una sexualidad placentera y plena. Así mismo, rechazar tu cuerpo va en contravía de tu bienestar íntimo. Es importante que por encima de todo ames tu cuerpo, pues es el vehículo de tu ser que te acompaña siempre y es importante cuidarlo y agradecer todos los servicios que te presta todos los días. También quiero destacar que se puede vivir una sexualidad satisfactoria a cualquier edad, sobre todo si entendemos que la sexualidad no se limita solo a la genitalidad. Esta es una realidad que he visto en pacientes que, por cuenta de enfermedades y/o tratamientos en su zona genital o en su pecho, han descubierto maneras novedosas de estimular sus cuerpos y experimentar placer de otras maneras.

Por eso es tan importante el proceso que desarrollaremos para darle un nuevo sentido a tus sentidos y que te hará descubrir percepciones y sensaciones distintas de las que ya conoces y de mayor intensidad. Y luego estos aprendizajes los podrás también usar en tu vida sexual, por ejemplo.

Recuerda que el primer paso para garantizar la creatividad y la exploración de tu cuerpo y de tu sexualidad de manera saludable es que los encuentros sexuales sean consentidos por sus participantes, es decir que tú y la otra persona estén de acuerdo en que quieren tener relaciones en ese momento, ambas. También es clave el respeto hacia ti misma y hacia tu pareja.

Uno de los temas más frecuentes tiene que ver con la debilidad de tu piso pélvico, algo que para las mujeres orientales ha sido fundamental, pues reconocen allí un centro de poder, el hara. El fortalecimiento del piso pélvico es esencial para controlar la incontinencia, tanto urinaria como rectal, así como para favorecer tu placer sexual. Un piso pélvico fuerte y una buena irrigación vaginal son esenciales para ayudar a prevenir las infecciones del tracto urinario y los hongos e infecciones vulvovaginales. Se ha demostrado que no solo la masturbación regular con las manos, sino el uso de vibradores, tanto de succión como de penetración, ayudan a mantener tonicidad muscular en la zona y son unas excelentes herramientas que cualquier mujer puede tener a la mano. Además, ayudan muchísimo con la atrofia vaginal, que al final es el detonante de muchas de las molestias antes mencionadas. También la práctica regular de la técnica del pilates es una excelente medida que puedes incorporar a tu vida.

Ahora pasaremos a explorar el área de la salud cognitiva, para que puedas darle el mejor uso durante tu segunda primavera al órgano más sofisticado del planeta: tu cerebro.

Salud mental y cognitiva

Lo que nos hace humanos es la habilidad de hacer preguntas.

—JANE GOODALL

El aumento en la expectativa de vida es una realidad en la época actual. Pero, al vivir más años, también aumenta la aparición de deterioro cognitivo en las mujeres, lo cual genera inmensas limitaciones en su autonomía y en la capacidad para ejercer la dirección de sus propias vidas. Es importante tener en cuenta que, en esto, realmente, influye más el estilo de vida que la predisposición genética, entonces es importante hacer cambios a tiempo a este nivel.

Por ejemplo, hoy se dice que, en muchos casos, la demencia puede ser considerada como una diabetes tipo 3 que se desencadena por cuenta de una resistencia a la insulina que es el resultado de una dieta alta en comida ultraprocesada, exceso de carbohidratos simples, sedentarismo y mala higiene del sueño. Además, como ya vimos, la resistencia a la insulina es un proceso que se favorece en la menopausia, entonces todo lo que se haga para cambiar los hábitos alimenticios en favor de una alimentación con comida real, actividad física frecuente y descanso reparador es fundamental. Es muy importante que todo esto se vea complementado por un uso adecuado de la mente y el cerebro, a través de un buen estímulo de los sentidos y de un uso consciente del órgano y sus capacidades. Este es un tema que yo acompaño cada día durante el taller y que te enseñaré a llevar a cabo con nuestros ejercicios durante los próximos 49 días, para que puedas seguir haciéndolo por siempre de aquí en adelante.

Existe una máxima muy simple y es que, si quieres tener salud integral, usa a plenitud tu cuerpo, tu mente y tu energía. Si usas estas herramientas para lo que están diseñadas, siempre estarán afinadas y en la mejor condición para tu vida, pues no son los años los que deterioran, sino los daños que ocurren por mal uso o por desuso.

Para desarrollar este tema te voy a contar la visión de la mente que tienen en la India. Creo que la manera como allá se permiten usar todos sus segmentos de una forma más comprensiva y consciente resulta más útil que la manera como lo hacemos acá en Occidente. Son visiones distintas que no riñen entre sí y son más bien complementarias, como he podido constatar en mi práctica personal y profesional durante años.

Los segmentos de la mente

Para la ciencia occidental, la mente es producto del cerebro. En cambio, para la oriental, la mente usa no solo el cerebro sino todo el cuerpo para expresarse. Es más, ellos conciben algo parecido a un “cuerpo mental”, que es como una envoltura o capa de inteligencia que acumula experiencia y usa a todo el organismo para manifestar su presencia. Una visión equivalente en la ciencia occidental sería cómo se expresa la mente a través del sistema nervioso, endocrino e inmune en la psiconeuroinmunología. En ambos casos, si el cerebro se deteriora por diferentes tipos de daño, la expresión de la mente se hace más difícil y se incapacita su manifestación adecuada.

La visión de la cultura india es bastante compleja, pues se manejan muchas clasificaciones distintas para la mente. Una manera sencilla de resumirla es agruparla en cuatro grandes segmentos, o dimensiones, según la actividad que realiza cada uno y las cualidades que manifiesta. Están: el intelecto, la memoria, la identidad y la inteligencia de la naturaleza.

El intelecto es indispensable para sobrevivir, pues es la capacidad que tenemos de discriminar y diferenciar cada cosa de la otra, hasta su más mínima expresión. Es como un bisturí afilado que nos sirve para diseccionar por partes cada una de las cosas que percibimos en la vida. Es la capacidad que más empleamos de nuestra mente y así mismo es la que más valoramos en nuestra cultura. Aunque es esencial para la supervivencia, no nos permite experimentar la vida y todas sus manifestaciones, pues siempre toma distancia de lo que percibe. Además, está anclado siempre a otro segmento de la mente, la memoria, cuya labor es acumular en forma de recuerdos e información todas las experiencias.

La memoria se basa en el pasado, en lo almacenado y su movimiento —el pensamiento— y condiciona la interpretación que le pueda dar el intelecto. Es decir, el intelecto no nos permite percibir las cosas como son, sino que las interpreta según los datos y la información que ha acumulado la memoria. Entonces, no hay nada realmente nuevo, todo está ligado al pasado y este puede ser modificado por cada experiencia. Porque la memoria es simplemente “el último recuerdo”, el cual reescribimos en un archivo antes de grabarlo y guardarlo. Dentro de esta teoría se cree que existen ocho tipos de memoria, desde aquella que compartimos con los cinco elementos de la naturaleza (agua, tierra, aire, fuego y éter), pasando por la memoria genética, y la del inconsciente, hasta llegar a la consciente. Ahora bien, esta memoria no es exclusiva del cerebro, pues cada célula también tiene una memoria que le permite ser lo que es y llevar a cabo las funciones que le corresponden a partir de lo que ha acumulado desde su evolución y sus aprendizajes.

A esto se suma la identidad que es la que hace que nos identifiquemos con una determinada condición, género, nacionalidad, cultura, filiación ideológica y/o política, y creencia religiosa o fe, entre innumerables otras. El intelecto basado en la memoria siempre defenderá, a partir de sus argumentos conocidos y constantes, todo aquello con los que nos identifiquemos, sin importar lo que sea, y es a partir de esto que nuestros conflictos internos puedes ser llevados al exterior. Es acá donde se configura nuestro proceso psicológico interno —en realidad nuestro drama psicológico— en donde la mayoría de la humanidad vive atrapada en su propia cárcel mental, pero sin ver los barrotes. Como solo eres capaz de pensar a partir de los datos que ya tienes acumulados, es muy difícil que puedas pensar cosas realmente nuevas. Puedes reciclar tus ideas o plantearlas de una forma diferente; sin embargo, siempre estarán basadas en lo que ya tienes acumulado en tus archivos de memoria, en un ciclo sin fin, sin descanso.

Por fortuna existe otro segmento más de la mente, la inteligencia de la naturaleza, que no está condicionado por la memoria. Esta inteligencia no es exclusiva del ser humano, pues es común a toda la naturaleza, la compartimos todos. Además, no es solo terrestre sino cósmica, cosa que podemos ver en la manera como nuestro planeta depende completamente de la energía solar, por ejemplo. La creación entera es una manifestación de esta inteligencia, que además está encargada de mantener el equilibrio, basado en la geometría. Es algo tan inmenso, que no alcanzamos a comprenderlo desde el intelecto; sin embargo, podemos experimentarla —pues está disponible para todos nosotros— en cada instante renovado de esto que llamamos presente. Es decir, el aquí y el ahora. Si tocas esta inteligencia tendrás acceso a lo que se conoce como la fuente de la creación, esa que late en cada expresión de la vida y que podemos descubrir con el corazón y no con la cabeza.

El intelecto nos ha traído toda la tecnología moderna, con sus comodidades y beneficios, nos ha permitido sobrevivir cada vez en condiciones de mayor seguridad y confort. Pero por este camino no podemos sentir la vida —no me refiero a lo que denominamos vida humana sino a aquella que compartimos con todo lo que existe—, de la cual necesitamos ser conscientes para poder disfrutar de su presencia. El peligro que corremos al usar solo el intelecto es que nos provee de un falso sentido de sabiduría —pues se basa en datos e información—, que luego nos lleva inexorablemente a una sensación de insatisfacción, sensación que reina entre gran parte de los seres humanos que perciben la vida dominados por su intelecto. A partir del intelecto no puedes experimentar la vida, sino solo interpretarla, desde tus opiniones sesgadas. Esto no nos da espacio para vivir en plenitud.

Por eso en la segunda primavera te invitamos a descubrir esa otra dimensión de la mente, la inteligencia que está presente en todo y que te permite experimentar la plenitud de la existencia.

Memoria e imaginación

Nuestro cerebro humano es el órgano conocido más evolucionado en el planeta Tierra. Esa es una realidad. Pero si no lo empleamos como un instrumento útil que expresa una parte de nuestra mente, nos usa a nosotros y quedamos supeditados a sus propias condiciones. Gracias a nuestro cerebro podemos acceder a la memoria y a partir de sus datos construir hipótesis acerca de lo que está ocurriendo o de lo que va a ocurrir, lo que conocemos como imaginación. El cerebro tiene acceso a las memorias en cada momento. Me gusta comparar a la memoria con una nevera, que abrimos para tomar los alimentos que necesitamos en un momento determinado, pero que volvemos a cerrar sin quedarnos ahí metidos en ella, atrapados y congelados. Por ejemplo, en lo duelos no resueltos pasa exactamente eso: nos quedamos retenidos en algo que ya pasó, nos quedamos congelados. Por su parte, a la imaginación la veo como el fuego con el que cocinamos los alimentos que sacamos de la nevera (memoria), para poder darles uso y convertirlos en comida para nuestro presente. Demasiado fuego altera el sabor de la comida, la quema y nos queda fea. Lo mismo ocurre con la imaginación cuando se desborda, por ejemplo, cuando hay temor psicológico y/o ansiedad.

Así que ir a la memoria para tomar un dato, sin quedarse atrapado ahí, es útil para tu vida.

Recuerda que creas memorias en cada momento, así que puedes almacenar nueva información sobre situaciones que experimentas de manera distinta en este momento a diferencia de como lo viviste en el pasado. Puedes actualizar tus archivos, todo el tiempo. También tiene todo el sentido usar la imaginación como preámbulo para diseñar algo que vas a hacer o a decir, pero no tiene ningún sentido pasarte todo el día imaginado posibilidades sin entrar en la acción de la vida, porque te quedas sin experimentar la realidad, sin hacer nada específico y llenándote de ansiedad, preocupación y temor, sobre escenarios posibles que ni siquiera han sucedido.

Por fortuna el cerebro, y la mente a través de él, tienen otra cualidad a su disposición y es la experimentación. Aunque con el paso del tiempo la usamos cada vez menos, porque somos más precavidas, cuando niñas nos valíamos de ella constantemente. Para poder acceder a la cualidad de la experimentación debemos atender a todo lo que está ocurriendo en cada instante, a través de los sentidos de los que disponemos.

Nuestros sentidos no perciben la realidad como es sino como ellos la interpretan a partir de nuestra mente, que inevitablemente está condicionada por nuestra memoria y estructurada por nuestro intelecto, que hace asociaciones subjetivas a partir de todo aquello con lo que nos identificamos. Por eso es muy importante recordar que siempre debemos tratar de usar nuestros sentidos como cuando vemos algo por primera vez, donde la sorpresa y/o el asombro infantil son una estrategia directa, como te invitaré a hacer durante tu práctica diaria.

También es esencial y útil hacerte preguntas sobre lo que percibes (interpretas de la realidad), de manera frecuente y sencilla, para no responder desde la memoria, ni juzgar con la interpretación del intelecto, sino que la respuesta venga de la experiencia y de lo que percibes a través de tus sentidos. Así, por ejemplo, en lugar de dar por sentado que te gusta este o aquel alimento porque te sabe la manera como siempre lo has interpretado antes, aprovecha el instante en que lo tienes en tu boca para descubrir todo su sabor y las sensaciones que produce en tu cuerpo mientras lo masticas. Si tienes puesta tu atención, seguro descubrirás sensaciones novedosas frente a tu percepción del sentido del gusto y la respuesta que tiene todo tu cuerpo ante ella. Esto lo puedes trasladar a cada uno de tus sentidos y es un ejercicio muy útil, pues te permite soltar la memoria y los miles de conceptos que ya residen en ella, para poder abrirte a experimentar con mayor plenitud. Esto también te ayudará a descubrir que la mayoría de las cosas que creías sobre la vida ya no tienen ningún sentido ni realidad para ti.

Otra forma de sintetizar de manera sencilla todo lo que acabo de exponer es dividirlo entre percepción e inteligencia. Tienes la opción de percibir lo que ocurre en tu vida o de solo atender a tu proceso de pensamiento —memoria e imaginación que conforman tu “drama personal”—. Si escoges la primera opción, podrás atender a la inteligencia de la vida que habita en todo y descubrirla en cada momento, en lugar de quedarte con la inteligencia limitada que tu mente atesora. Al prestar tu plena atención a cualquier manifestación de la creación por pequeña que sea, como una flor, una mariposa o un bosque, podrás reconocer la inteligencia de la vida más allá de cualquier interpretación. Si usas tu percepción de esta manera, podrás descubrir una belleza que trasciende toda concepción que conoces sobre ella, como te indicaré a continuación.

Belleza exterior e interior

La belleza es cómo te sientes en tu interior, y se refleja en tu mirada.

—SOPHIA LOREN

En el hemisferio izquierdo de nuestro cerebro hay un área que ha sido catalogada como el (o la) intérprete. Este es una especie de narrador de todo lo que ocurre en nuestra vida y es una creación enteramente nuestra, aunque lo hayamos creado de manera inconsciente. Su voz y lo que nos dice nace de cómo hemos validado o clasificado nuestras experiencias de vida. Esa narradora o narrador es la voz que escuchas mientras lees estas líneas. Ella viene de tu interior y tiene un tono y una cadencia particular a la hora de leer este escrito. Ella está presente en todo momento, al punto de volverse incluso agobiante cuando intentas hacer votos de silencio. Es una voz que no se calla. Aparece cuando está tratando de meditar, opina acerca de todo, te avala, te critica, te censura o te impulsa. Parece que tuviera vida e intereses propios. Pero la realidad es que tú misma la has programado, pues es el eco de tus validaciones y experiencias anteriores. No te habla siempre de la misma manera, pues es capaz de usar todas las experiencias previas que tienes guardadas en tu memoria y a partir de eso se muestra como si tuviera diferentes personalidades.

Solo se calla cuando el asombro por lo que ocurre y la atención al presente copan por completo tus sentidos, algo que te motivaré a hacer todo el tiempo durante tu práctica diaria. Esta voz maneja los conceptos sobre todos los temas y a partir de esto juzga y califica. Entre esos conceptos se encuentra también el de la belleza, que siempre está determinada por la cultura y la época en la que vivimos, además de las interpretaciones que has creado a partir de tu propia experiencia. Por eso quiero invitarte a que descubras la verdadera belleza que hay en ti, y en todo lo demás, a partir de estas acciones.

Lo bueno, lo bello y lo verdadero

Durante mi trabajo con pacientes en fase terminal descubrí que algunos de ellos practican una estrategia para encontrar lo que es bello, bueno y verdadero, que fue originalmente desarrollada por los griegos hace miles de años. Durante ese espacio de sus vidas, la cercanía a la muerte, estos pacientes habían cambiado sus conceptos e interpretaciones acerca de muchos aspectos y esto lo había llevado a redescubrir qué era lo verdadero, lo bello y lo bondadoso. También me di cuenta que quienes eran capaces de hacer ese ajuste respecto a esas cualidades de la vida lograban alcanzar un grado de bienestar mayor, mejorando su tiempo en esta realidad, fuera largo o corto.

Entonces, para empezar, te invito que revises lo siguiente:

—¿Qué es bello para ti?

—¿Cuáles son las expectativas que tienes de la belleza?

—¿Cómo te ves a ti misma bajo esos parámetros?

—¿De dónde surgen las ideas que tienes sobre la belleza?

Debes responder a esas preguntas para poder avanzar y descubrir la belleza dentro de todo aquello que no se ajuste a los parámetros que has aprendido sobre el tema. Sobre todo, para descubrir la belleza en ti. Si lo haces podrás comenzar a desmontar conceptos anteriores y descubrirás que la belleza va mucho más allá de esa lógica y razón que llevas cargando todos estos años, y además dejarás de juzgar a los demás con tus conceptos adquiridos.

Este ejercicio te llevará a pasar un tiempo sumergida en tus estructuras mentales, impuestas y adquiridas, sobre las que basas muchas de las decisiones y acciones que tomas y que favorecen tu malestar y sufrimiento. No quiero que al hacer el ejercicio busques cambiar tus antiguas creencias por unas nuevas y “correctas”, porque esto solo te llevará a cambiar tu prisión mental por una más moderna, pero prisión, al fin y al cabo. Quiero que comiences a percibir lo bueno, lo bello y lo verdadero en el instante mismo en que atiendes a la vida, como observé que hacían los pacientes en fase terminal. Para hacerlo debes preguntarte a ti misma: ¿Qué es lo bello que hay aquí? ¿Qué es lo verdadero y/o bondadoso? Y dejando de lado tus prejuicios y conceptos previos, atender a lo que está ocurriendo en este momento, hasta que logres que las respuestas a tus preguntas se manifiesten de manera novedosa. Puede que al principio no descubras nada nuevo, que no haya un cambio, porque te estás sintonizando de nuevo con tu memoria y tu intelecto. Tranquila, así es el proceso. Lo importante es que continues con este juego y pronto llegará la transformación, cuando descubras una experiencia insospechada, novedosa, diferente y única, en cada nueva oportunidad que te des. Así empezarás a notar que toda experiencia nace desde tu interior y que eres tú quien determina con qué grado de belleza, bondad y verdad quieres apreciarla.

Autocuidado

Es esencial cuidar de tu interior y tu exterior con hábitos de vida saludables. Los griegos usaban la frase “nada en demasía” y esta se ajusta de manera perfecta a nuestra búsqueda de bienestar al bajar el ritmo del envejecimiento. Hoy sabemos que evitar los excesos, a cualquier nivel, es una acción consecuente con nuestra naturaleza humana. El secreto está en no sobrepasarse en nada —incluso si parece saludable— pues la armonía está en la dosificación adecuada y el equilibro, que son producto de una adecuada adaptación.

Dicho esto, podemos rescatar la belleza que hay en tus tres herramientas de forma consciente, decidida y sin excesos. En cuanto al cuerpo, todo lo que hemos hablado sobre alimentación, actividad física, descanso y buena higiene del sueño es absolutamente relevante. Quiero añadir que es muy importante lograr la mejor hidratación posible. El agua es esencial, pero no lo único que debes tener en cuenta. Que sea potable, algo por lo que son recomendables filtros de ósmosis inversa o carbón activado. Es importante que el agua tenga algunos minerales en su propia estructura o que los tomes en suplementos que no tengan saborizantes artificiales. Una buena dosis de antioxidantes naturales que se encuentran en las frutas enteras y las verduras frescas —orgánicas, locales e idealmente de temporada— serán muy útiles. Es elemental que lleves una rutina de cuidado de la piel en donde los puntos clave son retirar el maquillaje y limpiar la cara todas las noches; hidratar, humectar y nutrir muy bien la piel, y usar protector solar todos los días —aunque no vayas a salir de la casa, ten en cuenta que la luz de las pantallas también es nociva—, así como evitar el exceso de sol directo con sombreros o viseras. Tampoco sobran, e incluso son muy útiles, los masajes del rostro como los que enseñan en el yoga facial. Algunos suplementos internos y cremas externas las encontrarás como opciones en el anexo. Además de esto, lo más importante para la belleza exterior es iluminar el rostro con la sonrisa, que desarma agresores, abre las puertas a las relaciones y da bienestar a quien sonríe. Lo esencial es que debe surgir desde el interior y motivada por un sentimiento que la desencadene. No debe ser una imposición exterior, que dará como resultado una sonrisa forzada y falsa. Para esto es bueno recurrir a un recuerdo amoroso o contemplar con atención la inteligencia de la vida; esto, sin duda, nos generará una sonrisa. Y recuerda rescatar el ánimo juguetón para que sea cada vez más natural esa sonrisa.

En cuanto a la mente y a la emoción, lo que más ayuda a expresar la belleza, además de la bondad y la verdad, es la compasión —que vimos antes— y la gratitud —que veremos más adelante—. Ambas te ayudarán a poner en evidencia una felicidad innata que te dará belleza interior y exterior.

Ahora enfoquémonos en la energía. La tradición india nos dice que todo lo que existe en la creación —que incluye el uni-verso entero— está constituido por los cinco elementos que mencioné hace un rato —agua, aire, fuego, tierra y éter—. Permitir que estos se expresen, impregnen e irradien sus dones en todo lo que existe se puede lograr a partir de infinidad de rituales, que incluso existen en prácticamente todos los pueblos del mundo. A continuación te quiero contar acerca de algunos muy sencillos. Ten en cuenta que así los demás no puedan ver tu energía, seguro podrán sentir los efectos que tiene sobre ti, en especial cuando está cargada de bondad y verdad.

Cinco elementos

La tradición india asegura que los seres humanos estamos constituidos por un 72 % de agua, un 12 % de tierra, un 6 % de aire y un 4 % de fuego. El 6 % que falta es el éter o akash, que también podemos llamar espacio. Tengamos en cuenta que, aunque su porcentaje es poco en el cuerpo humano, el éter es el elemento más abundante en todo el universo.

Esta teoría asegura que el universo es un juego entre estos cinco elementos. Si uno logra dominarlos, tiene en sus manos la llave que abre la puerta hacia toda la creación. Si no, por lo menos, se puede aprender a seducirlos y contamos con todos sus beneficios. A nivel general podemos decir que todo lo que es sustancia, materia, está constituido por el elemento tierra. Todo lo que es movimiento es una manifestación del elemento aire. La cohesión la da el elemento agua y la temperatura la provee el elemento fuego. El akash o éter, aunque es un elemento independiente, es aquello que mantiene todo unido y en constante interacción. Es el éter el que nos permite como humanos tener un cuerpo y habitar un espacio. Cuando este nos abandona, la consecuencia es la desintegración de nuestro cuerpo a sus componentes primarios, átomos y moléculas. Al tener conciencia sobre estos cinco elementos se puede conocer la vida desde la energía.

En este libro he compartido algunas de las enseñanzas de Sadhguru, un yogui, místico y visionario de la India que cuenta con millones de seguidores en el mundo, pues enseña las tradiciones milenarias de una manera simple y coloquial. Él asegura que el proceso más importante de la ciencia del yoga —yoga significa unión— es la limpieza de estos cinco elementos, que también se conoce como Bhuta Shuddhi. Ese proceso nos per-mite sentir cada una de nuestras herramientas por separado y nos puede llevar a un estado de dominio sobre ellas, que se conoce como shiddi.

Sin entrar en la complejidad de estas prácticas, sí quiero que sepas que es posible hacerse cargo de los elementos al ser conscientes de cada uno en el momento que interactuamos con él. Esto nos permitirá descubrir nuestra relación con ellos, al saber que hacen parte de nuestro interior. Es aquí donde cobran valor los trabajos del japonés Masaru Emoto, quien dedicó gran parte de sus estudios a tomar fotos de los cristales del agua después de exponer el elemento a sonidos, palabra e imágenes, entre otras cosas. Su investigación evidenció que el agua se cristaliza de manera armónica, incluso bella, cuando le decimos palabras amables, cuando la bendecimos y la honramos en sus recipientes. Este mismo efecto tiene si hacemos esto antes de beberla, cosa que le otorga beneficios a este preciado líquido.

Además de beber agua de manera consciente, entender que este mismo elemento se encuentra en los ríos, mares, lagos, nubes y demás hará que generes una relación entre tu exterior y tu interior. Descubrirás la energía que interconecta toda la belleza a través de los elementos. También te invito a caminar descalza sobre la hierba (earthing), abrazar árboles, respirar con conciencia al aire libre, tomar baños de barro o arcilla, así como baños de aire cuando el viento sopla con intensidad, como ocurre en el filo de una montaña, entre otros. Si estas prácticas las realizas en un estado de presencia y atención, te darás cuenta de que esos elementos que estás viendo y tocando, fuera de ti, también hacen parte de tu cuerpo y están dentro de ti, porque todo está hecho de lo mismo. Por último, agradecer al cosmos por sostenernos en nuestro cuerpo, mirando el firmamento al amanecer, al mediodía y/o al anochecer, nos hace conscientes de la presencia del akash en nuestra vida.

Para percibir todo esto que he planteado debemos usar los sentidos. Así que vamos a conocer un poco sobre ellos en el siguiente capítulo.

Los sentidos

La ceguera nos separa de las cosas que nos rodean, pero la sordera nos separa de las personas.

—HELEN KELLER

Los cinco sentidos que conocemos, olfato, gusto, tacto, visión y audición, son los medios que emplea nuestro sistema nervioso para percibir lo que acontece en el mundo exterior. Ahora, ellos están completamente condicionados por nuestro sistema de creencias, por lo que creemos que vamos a percibir. La famosa frase que tanto repetimos: “Ver para creer” sería más correcta si dijéramos: “Creer para ver”, porque al final tanto los ojos como el resto de los sentidos terminan siendo emisores de lo que la mente concibe como realidad. Entonces, cada vez que percibimos algo a través de nuestros cinco sentidos, la información que validamos es en verdad una interpretación que nos da nuestra mente acerca de la percepción. Es decir, vemos, ole-mos, tocamos, oímos y degustamos lo que nuestra mente nos indica y no lo que está aconteciendo en la realidad.

Esta interpretación es una reacción que ocurre de manera interna y en su mayoría de forma inconsciente, pero de forma permanente. Para poder percibir las cosas tal y como son, debemos atender en tiempo presente a lo que está aconteciendo. Sin nombrarlo, sin darle ningún tipo de connotación, sin calificarlo como bueno-malo, me gusta-no me gusta, y similares. Al no validar lo que se percibe, esto no deja una huella perdurable, lo que aumenta nuestra capacidad de percibir y también de comprender. No es un cambio inmediato, pero puedes hacerlo de forma gradual si sigues el proceso que propondré más adelante en el taller de 49 días.

Nuestra capacidad de percepción

David del Rosario, científico investigador y músico, en su maravilloso El libro que tu cerebro no quiere leer nos enseña muchas cosas acerca de los sentidos y el cerebro que vale la pena explorar. Desde las enseñanzas de ese texto les contaré algunas cosas. De paso invito a quien quiera comprender lo que la ciencia sabe sobre el cerebro a leer este libro, que lo explica de manera amena y útil.

Los sentidos son los encargados de filtrar los diferentes tipos de estímulos y traducirlos en un lenguaje de impulsos electroquímicos que nuestro cerebro puede entender e interpretar. En el caso de los ojos, estos guían la luz hasta la retina —un tejido nervioso que funciona como un pequeño trozo de cerebro dentro del ojo—, que transforma la luz en impulsos eléctricos que el nervio óptico luego lleva al cerebro a la zona occipital — encima de la nuca— que es donde “vemos”. Lo interesante es que justo en la zona donde se conecta el nervio óptico al ojo no hay células capaces de captar la luz, es decir que se trata de un punto ciego. Sin embargo, nadie tiene ese agujero visual cuando mira, pues el cerebro rellena la información de ese punto ciego a partir de la información de las células vecinas, una estrategia que ya es común en programas informáticos para retocar fotografías. Así mismo, el propio cerebro estabiliza las imágenes que percibimos y les quita el movimiento y los sobresaltos que tendríamos al movernos. Esta es una función similar a la de las cámaras de nuestros celulares cuando nos desplazamos. Esta compensación del movimiento de la imagen se da también gracias a la intervención del oído interno, que se encarga de ayudarnos a mantener el equilibrio de nuestro cuerpo.

Sabemos que el sabor de los alimentos depende del apetito que tengamos al momento de comer y que incluso ese sabor (amargo, ácido, dulce, salado y umami) puede ser modificado por las diferentes áreas del cerebro que se involucran en el proceso de hacer que el sentido del gusto perciba lo que ingerimos. Por eso la comida nos puede saber delicioso si nos recuerda a la comida de nuestra casa, o desagradable si la asociamos a un lugar en el que no nos sentimos cómodos, y es por eso que la comida de los aviones nunca nos logra parecer realmente sabrosa.

Se sabe también que los poros de la piel actúan como un tercer oído al detectar las ondas sonoras claves para la comprensión del sonido. Nos enamoramos por el olfato al detectar a las famosas feromonas, sustancias químicas que entre otras cosas nos muestran compatibilidades genéticas para una posible procreación. Las mujeres que conviven juntas logran muchas veces sincronizar sus períodos menstruales después de un tiempo, gracias a las feromonas y al sentido del olfato.

En un momento de miedo, el cerebro, en asociación con las áreas emocionales en los recorridos de los nervios ópticos, es capaz de “tunelizar la imagen” (es decir, darle un foco especial a algo, como hacen las cámaras de video), para que una persona pueda ver con mayor precisión una salida de escape y así huir del peligro. También es capaz de agrandar la imagen de algo que genera aversión o asco. Todo esto es muy útil para nuestra supervivencia; sin embargo, también nos deja ver que podemos percibir de maneras diferentes a partir de nuestros prejuicios, y que la manera como funcionan nuestros sentidos depende al final de nuestras emociones, pensamientos y sentimientos del momento.

Además de estar condicionada por la mente y el cerebro, nuestra capacidad de percepción es muy limitada. Es más, es tan baja que solo percibimos cerca del 0,01 % de la información objetiva que tenemos a nuestro alrededor. Es decir, nos perdemos de la gran mayoría, por no decir que casi todo de lo que ocurre en la vida. Y esto también se ve exacerbado porque solemos estar entretenidas con nuestra memoria y/o nuestra imaginación (o nuestro celular).

Ahora hablaremos de otros dos sentidos más que podemos incluir en la lista, más allá de los siete que ya les presenté. Se trata del sentido introspectivo y de la memoria.

Los siete sentidos

Más allá de lo que nos ha enseñado la cultura popular, nuestro sexto sentido no es extrasensorial sino más bien sensorial profundo. Es como una red de diminutos “espías” que se encuentran a diferentes profundidades más allá de la piel, en articulaciones, músculos, órganos, en fin, por todos lados, que le están contando al cerebro cualquier tipo de cambio que ocurra al interior del organismo. Puede ser un cambio de temperatura, presión, inflamación o alteraciones químicas. Este sentido nos permite sentirnos “en orden”, “cómodos” o “incómodos” en cualquier condición, momento y lugar. Lo sentimos cuando al despertarnos sabemos si el sueño fue suficiente, o si estamos cansados, o molestos, o algo de lo que comimos nos cayó mal, o la sensación que nos genera el encuentro con alguna persona. Incluso nos hace notar que algo no anda bien, antes de que tengamos síntomas más precisos y de cualquier alteración de salud. Atender lo que este sentido nos informa es esencial, pues nos puede dar a conocer en tiempo real lo que ocurre y de alguna manera prever una alteración posterior. En su viaje a estructuras superiores del cerebro, pasa por estaciones inter-medias, que le filtran y condicionan la información, algo que altera la pureza y nitidez de su mensaje. Podemos confiar en él hasta que la mente interpreta su percepción, así que aprende a atender y conocer este sistema que te habla todo el tiempo en tu cuerpo, sin la interpretación de la mente y los recuerdos de la memoria.

El otro sentido al que nos vamos a referir es la memoria. Ella almacena las imágenes que crea al percibir los hechos, dejando una realidad simple y esencial en la que solo recordamos las cosas que pensamos y sentimos, pero jamás los hechos como tal. Además, con el paso del tiempo vamos cambiando esas imágenes, pues nosotros modificamos constantemente nuestra interpretación de lo ocurrido.

Cuando el cerebro cree saber lo que está viendo, oliendo, tocando, oyendo o saboreando, deja de hacerlo, y entonces es la memoria la que usa todos sus archivos almacenados para proyectarlas como percepciones de lo que está ocurriendo en ese momento. Esta es la causa más grande de todos nuestros problemas. No somos conscientes de que vemos el mundo a través de imágenes mentales, es decir que vemos el mundo como somos y no como es. Aunque creo que es más acertado decir que percibimos las cosas como creemos recordarlas. Este conjunto de percepciones almacenadas, que apuntan hacia el pasado y que llamamos recuerdos, al ser evocadas tienen el poder de cambiar todas nuestras secreciones internas hacia cualquier dirección. Estas secreciones internas (hormonas y neurotransmisores, entre otros) son las que definen cómo nos sentimos y son inducidas por nuestra interpretación de lo que percibimos.

Todo esto es mucho más complejo de entender, pero lo he simplificado bastante, porque a menos que seas académica o tengas un interés especial en este tema, nos hace entrar en profundidades ontológicas para entender que estamos hechas para vivir experiencias y no conceptos. Es importante rescatar nuestra capacidad de percibir sin depender de nuestra memoria, para así poder experimentar la inteligencia de la naturaleza que existe en cada instante, en todo y en todos. Hacer esto hacia ese objetivo dará a tu vida un giro de 180 grados hacia un bienestar indescriptible.

Ahora, este es un aprendizaje que no se logra a partir de conocimientos y explicaciones, sino de acciones conscientes, sencillas y cotidianas, que ya hacías cuando eras una niña y que ahora puedes recuperar en estos 49 días de prácticas que planteo al final de este libro. Lo podrás hacer sin mayor esfuerzo, como ha de ser, desde el juego de atender a tu vida a través de tus siete sentidos.

Pero antes de entrar de lleno en el taller práctico, quiero hablarte un poco más acerca de la espiritualidad, pues, al final, y así te sorprenda, es sobre eso que hemos estado hablando todo el tiempo.

Lo espiritual

La vida es el proceso de llegar a ser.

—ANAÏS NIN

La espiritualidad puede ser vista como la búsqueda de lo sagrado y lo divino en cualquier experiencia de la vida o del camino, pase lo que pase. Existen sentimientos que nos indican que estamos conectadas con nosotras mismas, con la comunidad, con la humanidad, con la naturaleza y el propósito de vida, que trascienden los límites de lo que conocemos. En cada acción somos capaces de descubrir un significado y la realizamos con la idea de seguir un propósito mayor, una voluntad de vivir, de respetar la vida propia y ajena, con un sentido mayor de la existencia que es eso que también llamamos fe, y que no necesariamente está asociada a un culto o a una filosofía en particular. La religión en sí misma conlleva una práctica de tipo espiritual; sin embargo, una acción espiritual no necesariamente es de tipo religioso. La realidad es que, así no sigamos un culto particular, existe en el ser humano una búsqueda constante y atenta por el sentido y el propósito en todo lo que ocurre.

Hay sentimientos y experiencias que nos llevan a buscar lo sagrado en cualquier condición y esto es esencial para cada manifestación de la vida, no solo humana, sino natural, planetaria e incluso cósmica. En esta búsqueda no se espera convencer a los demás de que se tiene la verdad o la razón, sino que se les motiva a descubrir por sus medios y experiencias su propio propósito de vida.

Plan versus propósito

Tenemos muchísimos planes, siempre. Todos con expectativas de resultados específicos sobre los que depende nuestro bienestar, en el sentido amplio del término. Si los planes no resultan como esperamos, pasamos del bienestar a la frustración o al desencanto, pues hacemos que nuestro estado de ánimo esté atado a los planes que tenemos en cada momento.

Por su parte, una vida espiritual se caracteriza por la existencia de un propósito. Este es más estable, perdurable y tiene un sentido más amplio que un plan, pues es consciente y su búsqueda es más amplia. Sin importar cómo salga el plan, el propósito persiste en toda su prevalencia.

Se puede decir que el propósito es del alma, del ser, de la vida, mientras que los planes son instrumentos de lo que conocemos como personalidad (mente, cuerpo y energía). Los planes obedecen a deseos particulares y egoístas. Esto no quiere decir que sean inherentemente buenos o malos, sino que son limitados. En cambio, el propósito está relacionado con un visión mayor e inclusiva.

La línea de pensamiento en los planes es:

—¿Cómo voy yo?

—¿Qué tanto me perjudica o beneficia esto?

—¿Esto me hará feliz, exitoso, amado…?

En cambio, cuando se trata del propósito, todo siempre va más allá de los intereses particulares. Es una meta que se sigue día a día, pero no se valora por el resultado sino por el proceso. Cuando encuentras un propósito verdadero, todo plan que ten-gas y que desarrolles se ajustará siempre a él. Si por alguna razón tu plan no resulta, lo podrás cambiar sin problema, pues tendrás una visión abierta que te permitirá buscar otra manera de lograr lo que te propones. Por ejemplo, si tu propósito es ser feliz, o ser consciente de ti en cada momento, o experimentar la vida en toda su dimensión, pase lo que pase con los planes mundanos del día a día, estos siempre serán una oportunidad para vivir en tu propósito. De nuevo reitero que acá no importa el resultado sino aquellos que nos impulsa a la acción.

Cuando una persona descubre que el más simple y a la vez más profundo propósito de la vida es vivir con conciencia cada momento, ya no importará cómo lo hagas, ni con quién, ni en dónde. Tu propósito tampoco se verá alterado por las circunstancias que te acompañen a lo largo de los diferentes momentos de tu vida. Porque, además, la vida nunca es estática: siempre cambia.

La segunda primavera es sin duda una gran etapa para descubrir un propósito de existencia, por ejemplo, si te das cuentas de que siempre habías hecho planes para estar bien, feliz, para tener todo bajo control, pero que por lo general dependían de otras personas y solo te dabas permiso de disfrutar cuanto las cosas salían tal y como esperabas. Y aun cuando todo salía acorde con el plan que habías trazado con minucia, pronto volvías a sentir malestar. Cuando te das cuenta de que ahora simplemente quieres vivir cada momento y saberte viva, así no salga todo tal cual como lo soñaste, lograrás experimentar todo — en lo social o en lo personal, con tu familia y amigos o sin ellos— de manera diferente. La realidad es que no necesitas nada externo para ser feliz. Las cosas que se resuelvan de manera favorable y acorde a tus planes harán que incremente tu bienestar. Si debes enfrentarte a situaciones complejas, las afrontarás de la mejor manera, con dolor y tristeza si es necesario en ese momento, pero sin guardar amargura en tu corazón.

Silencio y quietud

A través de la práctica consciente del silencio y la quietud podrás aprender a disfrutar de la sensación grandiosa de no necesitar nada en ese momento. Además, al ser tu decisión no es un acto impuesto por otros que te sientas obligada a realizar. Es interesante ver cómo muchos animales deben permanecer quietos y en silencio por largos períodos de tiempo para asegurar su supervivencia. Por ejemplo, algunos roedores y reptiles que necesitan hacerlo por para no ser descubiertos por sus depredadores y convertirse en presa; o por el contrario, los grandes felinos que para cazar y asegurar su alimento deben ser sigilosos y silenciosos al máximo. Los humanos, en cam-bio, necesitamos movernos y usar el lenguaje en sus formas. Es así como trabajamos, socializamos, garantizamos nuestro sustento y aseguramos nuestra supervivencia. Y así tengamos asegurada nuestra supervivencia, seguimos hablando y moviéndonos todo el tiempo, a veces incluso sin sentido. Con esto no quiero decir que no nos movamos o que no hablemos, pues el ejercicio físico y el lenguaje son esenciales para nuestra existencia en este mundo. Lo que quiero decir es que hablemos con conciencia de lo que decimos y nos movamos dándonos cuenta de nuestros movimientos. Esto nos llevará a hablar lo justo y a movernos de manera eficiente en todo sentido, lo que permitirá tener una cantidad suficiente de energía renovada y disponible para usar en los momentos de acción en tu vida.

Si además decides permanecer en silencio y quietud de manera consciente varias veces al día por períodos largos —sin buscar nada que pueda distraerte y solo permaneciendo en ese estado—, descubrirás que cada vez necesitas menos de lo externo y que cuando en efecto interactúes con lo que está por fuera de ti lo disfrutarás mucho más que antes. En mi experiencia, cuando las personas hacen esta pequeña práctica diaria, se sorprenden mucho porque comienzan a descubrir una dimensión desconocida de la vida, que les brindará mucha satisfacción. Lo que ganarán es tiempo, solo que esta vez sabrán aprovecharlo en lugar de evadirse de algo o de alguien. Te invito a que lo pruebes y te sorprendas.

Gratitud, felicidad y amor

Para terminar este capítulo te quiero mostrar las tres joyas más valiosas de la segunda primavera. Son tres joyas que siempre han estado en ti y no debes hacer nada para obtenerlas. No debes esperar que te las den otros, o que cambien tus circunstancias para encontrarlas. Solo debes saber que son tuyas y que el beneficio te lo brindan cuando las usas y no cuando te quedas esperando recibirlas. Es parecido a cuando usas una semilla para que crezca un jardín: solo debes plantarla y la naturaleza hará el resto. Sin la semilla no puedes pretender que aparezca una planta, así como no puedes esperar que sin poner felicidad a lo que haces los resultados te traigan felicidad perdurable. No tiene sentido y no ocurre. Si siembras felicidad, eso cosecharás. Ella no nacerá si siembras desde el temor, la ansiedad, la rabia o la preocupación. Si quieres que prolifere, debes usarla para crear, solo así habrá más de lo que sea que esperes. Debes ser consciente de su existencia y ponerlo en uso, entrar en acción, porque si te sientas a esperar no llegará.

Si miras el pasado, todo lo que te ha ocurrido durante tu existencia, desde la gratitud entenderás que cada cosa ha sido una experiencia de aprendizaje útil en tu vida. Al sentir felicidad, así en algún momento sea una sensación minúscula, abordarás cada reto y cada hecho desde ese sentimiento y entenderás, como bien dicen lo sabios de Oriente, que “la felicidad no es una ocasión sino un estado constante de saber que existes”, y que “la felicidad no está al final del camino, la felicidad es el camino”.

Y lo esencial, ama. Siente amor hacia todo y todos. Libérate de los sentimientos de odio, rencor y amargura. “Amar es ayudar a otro a ser libre”, te libera a ti y a los demás. Lo que ata y esclaviza no es amor, es apego y dependencia; y estos aparecen cuando creemos que la fuente del amor está en el otro. Todo cambia cuando descubrimos que el amor está en todo y en todos, y por supuesto también en ti. Eres tú quien decide si quiere compartirlo con los otros o no. Pero en esa decisión no puedes hacer a los demás responsables de tu felicidad, bienestar y amor, sino copartícipes. Pero la principal responsable de tu amor eres tú.

Y por fin, vamos a empezar el taller. Así, que comiencen los juegos del florecimiento.

Taller de trabajo diario, por 49 días. El camino a florecer.

Un barco en un puerto está a salvo, pero no es para eso para lo que se construye un barco.

—GRACE HOPPER

Con este taller te quiero invitar, querida segunda primavera, a que juegues con cada uno de los sentidos según los ejercicios que te iré proponiendo. La idea es que gradualmente, y con la ayuda de este tipo de gimnasia mental y toma de conciencia de tu realidad y de lo que percibas, logres descubrir la vida que todo lo impregna.

Gracias a lo que se conoce como plasticidad neuronal, aquello que repitas una y otra vez te ayudará a crear el camino para que seas más eficiente en el uso de cada una de las capacidades que entrenaremos, y puedas hacerlo de una manera más amplia y mejor. La experiencia configura al cerebro. Esta práctica hecha con atención y entusiasmo activará tus sentidos y tu sentir, siempre que la hagas como una niña y seas capaz de sorprenderte como si fuera la primera vez, cada vez.

El propósito es llenarte de gozo y que florezcas plenamente, como ya sabes, y el plan es usar tus dones en cada momento de tu día a día, algo que puedes implementar sin importar la condición en la que te encuentres en ese momento. Puedes estar viajando, trabajando, descansando, haciendo algunas actividades o reposando. Cada momento es una oportunidad para realizar estas prácticas que involucrarán tus cinco sentidos, así como la memoria y el sentido interoceptivo.

Por la manera en que está desarrollado el método, lo puedes aplicar en cualquier momento y condición. Como la idea es que se haga de forma gradual, es ahí donde reside el secreto para lograr la plenitud. Cada día de la semana usarás un sentido, empezando por la olfacción (con respiración incluida), luego el gusto, después el tacto, para seguir con la vista, luego la audición, la memoria, hasta la integración del sentido interoceptivo. Cada semana lo haremos desde una consciencia más amplia, empezando por atender (darte cuenta), pasando al entender (del cómo al qué), siguiendo con el comprender (quién), para llegar al saber (ser), alcanzando así en la siguiente semana el agradecer (reconocer), para expandirte en la vivencia de amar (incluir), para en la última semana enseñar a otros (dar, compartir) parte de tus dones florecidos. De ahí en adelante depende de ti que sigas usando tus sentidos y sentimientos para percibir la vida de manera más consciente en cada instante. Como es lógico de suponer, habrá sentidos que te serán más fáciles de activar a plenitud, al tiempo que otros un poco menos. De todas maneras, no dejes de entusiasmarte con la actividad que te cueste un poco más de trabajo, pues todos los sentidos son maravillosos y a la vez esenciales.

Te recuerdo que debes tomarlo todo como un juego, algo natural, sin esfuerzo, ni tensión ni sufrimiento. Así que hazlo divertido, como hemos visto que lo logran la gran mayoría de las participantes en nuestros talleres presenciales. Si quieres llevar apuntes de tu proceso, es una buena idea, pero ten en cuenta que esto no es el aprendizaje de un conocimiento nuevo, sino el despertar de una cualidad olvidada o inutilizada, que te pertenece y puedes reactivar.

Te recomiendo que cada mañana leas en orden lo que presento para ese día, que lleves a cabo la instrucción en el momento que quieras y que aproveches cualquier ocasión para realizarlo, sin que se vuelva obsesiva ni perturbadora. Solemos recomendar al grupo que el día 1 sea en luna nueva, para así poder seguir los ciclos lunares; sin embargo, esto no es indispensable, aunque sí debo destacar que, si lo haces, esto favorecerá que te alinees con los ciclos de la luna. También es mejor leer temprano la recomendación del día para que te sincronices con el sol en esa nueva mañana. Para cada día hay una reflexión y un ejercicio para cada noche, la idea es que ahí nos adecuemos a los momentos de día y noche, Sol y Luna, que se dan en el transcurso de 24 horas en nuestro planeta, lo que realizamos mediante meditaciones con base en geometría sagrada. En este libro, usaré la reflexión nocturna para reconectarte con tu niña interior y para acceder al maravilloso mundo del inconsciente que te permitirá con el tiempo acceder a sueños lúcidos. Hago esto, pues se trata de una lectura atemporal. Te recomiendo que la leas justo antes de dormir.

Es esencial que además mantengas una alimentación saludable y generes una práctica de actividad física todos los días, pues esto siempre debe ir de la mano con el sueño reparador, para que logres despertar tu sentir a través de los sentidos. Además, cualquier práctica de tipo espiritual (yoga, meditación, mindfulness o similares) que realices por tu cuenta siempre se verá favorecida por esta experiencia. Se complementarán y apoyarán mutuamente.

Antes de comenzar, te recomiendo que si por alguna razón no llevas a cabo la práctica un día, no te preocupes y retomes al día siguiente en el orden que está establecido. No hay prisa. Entonces lo ideal es que lo hagas con conciencia, paso a paso, cada nuevo día que te sea posible. Se amable contigo, no te fallas si sigues adelante.

Ahora sí, “buen viento y buena mar” en este viaje desde los sentidos al sentir.

SEMANA 1 (DARSE CUENTA)

Día 1, gimnasia mental (sentido del olfato).
Atender.

Date cuenta del aire que ingresa por tu nariz. Siente cómo ingresa, sin calificarlo como bueno o malo, o si te gusta o no. Solo atiende cuantas veces puedas la acción de respirar, al inhalar y al exhalar. Intenta atender qué ocurre en tu cuerpo con ese aire en ese lapso que queda desde que lo inspiras hasta que lo espiras. Luego de inspirar, date cuenta a qué huele cada cosa y qué te produce ese aroma. Intenta ser una observadora de lo que te ocurre al oler. Prueba con diferentes aromas, así tengas dificultades para distinguirlos. Esta experiencia favorecerá tu capacidad. Intenta descubrir los diversos aromas de cualquier momento y lugar, así como su origen, atendiendo siempre a qué producen en tu interior, sin juzgar o calificar, solo como una observadora que se da cuenta de lo que pasa.

El olfato está conectado con áreas emocionales. Date cuenta a dónde te lleva cada aroma, sin intervenir, solo lleva la atención a las emociones y sentimientos asociados. Así empezarás a tomar distancia entre tú y tu cuerpo. No intentes cambiar nada, no juzgues como bueno o malo lo que percibes mediante el olfato, solo respira siendo consciente de que lo haces, dándote cuenta cada vez que puedas del aroma que acompaña el aire cuando ingresa y sale. No se trata de cambiar nada, así eso sea lo que intentamos hacer casi siempre. Se trata de darte cuenta de lo que pasa en esta ocasión al usar este sentido.

Reflexión nocturna

Puedes recordar, sin recurrir a su fuente, algún olor especial que tuviste en el día. Puedes avanzar un poco más hasta evocar un aroma que de niña te gustaba. Sin importar qué tanto puedas recordar el aroma, date cuenta de la emoción que llena tu cuerpo. Luego quédate sintiendo la emoción que el olor evoca, hasta que te quedes dormida. Tu cuerpo está lleno de memoria, así que permítele evocar una sensación placentera. ¡¡Buenas noches!!

Día 2, gimnasia mental (sentido del gusto).
Atender.

Darse cuenta del sabor que tiene el alimento al sentirlo en la boca. Atiende, además, ¿a qué memoria está asociado este sabor? ¿Qué recuerdos te evoca? Deja que tu sentido te lleve en un viaje hacia experiencias vividas, a partir de ese sabor.

No se trata de calificarlo como un buen o mal sabor, solo de sentirlo mientras estás completamente atenta y sin ninguna distracción a lo que siente tu lengua al entrar en contacto con el alimento. Luego cierra los ojos y agudiza tu percepción para descubrir asociaciones, recuerdos y evocaciones, de nuevo, sin calificarlas. Lo esencial es que te des cuenta de todo lo que cada bocado te produce.

Descubre qué sabor te queda en la boca después de tragarlo, además nota durante cuánto tiempo persiste. Date cuenta cómo sientes en el resto de tu ser esa sensación que comenzó en tu boca. Atiende todas las relaciones que hay entre lo que acabas de percibir con el gusto y tu respuesta general.

Ahora empieza a notar el sabor de tu boca cuando no estés llevando nada a ella. ¿A qué te sabe? Si haces ejercicio nota la diferencia, si estás quieta. Atiende si cambia según tu estado de ánimo en cualquier momento. Date cuenta de cómo tu gusto en la boca cambia al estar en presencia de diferentes personas, animales, lugares, condiciones, besos, otras circunstancias y demás. Recuerda que no estás calificando, ni intentando comparar, solo dándote cuenta de lo que ocurre en tu boca ante cualquier cambio de condiciones internas o externas. Descubre así el sabor que tiene cada momento de tu día.

Reflexión nocturna

Evoca sabores de tu pasado, hasta llegar a los más remotos que recuerdes. Nota si cambia la sensación en tu boca, así como también la de tu cuerpo. Escoge un sabor agradable que te deje un buen sabor de boca, y permite que ese bienestar llegue a todo tu cuerpo. Con esta sensación agradable, permite que te acoja el sueño. ¡¡Buenas noches!!

Día 3, gimnasia mental (sentido del tacto).
Atender.

A lo largo del día, haz conciencia de tu cuerpo, atendiendo al sentido del tacto no solo con tus manos sino desde cada parte del órgano más extenso que tienes: tu piel. Percibe cada vez que hace contacto con algo. Como en los casos anteriores, no le des importancia a lo que la mente y la emoción califiquen y juzguen, en cualquier sentido. En lugar de pelear con ellas, solo dedícate cada vez que puedas a atender simplemente a la sensación en la zona del roce, inicialmente, y luego en el resto del cuerpo.

Cuando tocamos una parte de nuestro cuerpo se activa toda un área, porque el cuerpo está integrado de manera interna y externa con el tacto, así que al usar tus manos estás llevando una sensación a tu cerebro que se traduce en alguna sensación en el cuerpo. Cuando usas dos partes de tu cuerpo para generar el contacto (la mano y la zona que es tocada), aumenta una sensación y hay una mayor toma de conciencia.

Aprovecha cada contacto que tengas para notar lo que sientes en ese momento, en un principio solo en la zona que entra en contacto, para luego darte cuenta si se siente a mayor nivel con cualquier tipo de sensaciones. Solo es atender, sin tensión ni calificación, en cualquier momento y actividad, a aquello que active tu tacto. No intentes rechazar los contactos, pues dará lugar a una mayor molestia. Si ocurren sensaciones desagradables, ponles toda la atención, sin intentar evadirlas o controlarlas. Esto te hará descubrir lo efímeras que son, cuando no tienen soporte en tu pensamiento o imaginación. Eso evitara que los prolongues en el tiempo.

Reflexión nocturna

Ya acostada en tu cama identifica sin juzgar o calificar cada parte de tu cuerpo que toque tu pijama, tu cama, almohada y ropa de cama. Si compartes con un animal o persona, atiende las zonas de contacto y todas las sensaciones que te producen esos otros cuerpos a nivel mayor. Evoca luego recuerdos de los más antiguos contactos que te generaron bienestar, hasta que ellos se expandan en todo tu ser. Duérmete abrazada a ellos. ¡¡Buenas noches!!

Día 4, gimnasia mental (sentido de la visión).
Atender.

Atiende cada cosa que tus ojos perciben como si fuera la primera vez que lo ves, así sea algo muy conocido por ti. Al desplazarte, atiende el camino que ya conoces, observando la ruta a tu destino para descubrir todo aquello que nunca habías observado antes. Haz de cuenta que en realidad es la primera vez que ves todo, haciendo uso de tu “mente de turista” que está dispuesta a fijarse en todo lo que puede percibir por novedoso y fascinante.

Siempre que descubras “algo nuevo” en lo ya conocido, lleva tu atención a todo tu cuerpo, para saber cómo recibe esa información en la sensación de lo que percibes. Si algo llama tu atención de manera especial, parpadea un par de veces antes de enfocar tu mirada sin volver a pestañar por un período más largo de tiempo, dándote cuenta de todo lo que se produce en ti ante este “nueva” manera de observar, como lo hacen los niños. Observa con suma atención los colores, las formas, los contornos, los matices, los contrastes, los cambios y todo lo que puedas percibir con tus ojos. Descubre la maravilla de poder ver y observar la vida en sus manifestaciones más simples y cotidianas.

Si al darte cuenta de algo al mirarlo, te quedas atendiendo eso en quietud total con tu capacidad de observación, sin darle importancia a todo lo que la mente te diga, empezarás a quitar el velo de la memoria que codifica lo que observas, en ese instante de tiempo.

Reflexión nocturna

Ya en tu cama y con poca luz abre los ojos intentando observar algún objeto de la misma manera que lo hiciste durante el día. No trates de distinguirlo o detallarlo, solo observarlo con las condiciones del momento. Será aún mejor si lo haces sin gafas o lentes, en caso de que los emplees a diario. Descubre que depende de ti y de las condiciones del entorno, que algo que permanece igual siempre sea percibido diferente. Luego cierra los ojos y descubre todo lo que tus ojos siguen “viendo” con los párpados cerrados. Atiende lo que hay allí, así sea oscuridad, en ese velo que son tus párpados. Siente lo que esa “visión” genera en tu cuerpo. No la juzgues, solo siéntela, de tal manera que puedas descubrir una nueva posibilidad de experimentarla sin memoria. Permite que esa “inmensidad” te arrope con su manto y te acoja en el sueño. ¡¡Buenas noches!!

Día 5, gimnasia mental (sentido del oído).
Atender.

Date cuenta de los sonidos que hay en el ambiente más allá de lo que sobresale en cualquier momento. Atiende cualquier sonido, de tal manera que actives tu escucha (oír con atención) de manera frecuente. Al cambiar la postura de tu cabeza y/o cuerpo, date cuenta qué se modifica tu capacidad auditiva. Luego de atender a cualquier tipo de sonido, date cuenta qué pasa en tu cuerpo ante esto que has percibido.

Lleva tu atención auditiva a algún sonido en particular que se escuche a mayor distancia. Hazlo sin esforzarte demasiado y descubre lo que ocurre en tu cuerpo al hacerlo.

Dediquemos varios momentos del día a atender los sonidos que emite nuestro cuerpo, al moverse, respirar, comer, tocar, rascar y demás. No dejes pasar la oportunidad de activar tu sentido, llevándolo incluso a que escuches sonidos de objetos que al parecer no emiten ningún tipo de sonido. Te puedes sorprender de que hay infinidad de sonidos en cada momento y lugar, que al atenderlos activan tu energía y vitalidad, al tiempo que otros la disminuyen. Está en ti darte cuenta al escuchar con atención y percibir qué te ocurre.

Reflexión nocturna

Ya en la cama, lo más quieta posible, atiende de nuevo todos los sonidos del ambiente, incluso el posible sonido del “silencio”. También presta atención a los ruidos que tu cuerpo emita, tratando incluso de percibir los más tenues y/o sutiles. Te recuerdo que no debes juzgarlos o intentar bloquearlos para no escucharlos, sino atenderlos al máximo por unos segundos, lo que te llevará luego de manera natural a tu cuerpo y sus sensaciones, dejando de ser perturbador, mientras no intentes calificar o cambiar lo que escuchas. Intenta quedarte atenta lo más que puedas al silencio hasta que este te arrope con un grato sueño. ¡¡Buenas noches!!

Día 6, gimnasia mental (la memoria).
Atender.

La memoria es el último recuerdo, así que en este día vamos a ejercitarla para poder renovarla y no quedarnos atrapados en ella. Para esto, por hoy, repite de manera natural e inmediata cada acción que hagas, de una forma diferente. Hazlo incluso cuando te cueste trabajo; eso sí, evita que esto implique un peligro para ti. Puedes hacerlo con el lavado de dientes, al hacerlo primero con una mano y luego con la otra. Lo mismo al peinarte, vestirte, escribir y demás. No solo usa partes que no usarías de forma natural, sino que también cambia la manera en que lo haces por una diferente y creativa. Date cuenta de esa “nueva primera vez”, en que lo vas a hacer de manera diferente.

Recita el abecedario de la A hasta la Z, para luego hacerlo de la Z a la A. Di tu número de teléfono y luego cambia la manera de agrupar los números al decirlo, para finalizar enumerándolo en orden inverso. Juega con decir nombres de objetos o personas de manera inversa, siendo ingeniosa cada vez. Puedes sumar de 7 en 7 hasta llegar a 105 y luego restar a la inversa. No te desesperes ni tensiones al hacerlo, recuerda que es un juego y le estás mostrando a tu cerebro que puedes hacer lo mismo de manera diferente, sin que llegues a fatigarte. Convierte en un juego hacer las cosas de una manera diferente. Si quieres contar una historia que conoces bien, hazlo desde el final hacia el principio, divirtiéndote en el proceso. En fin, sé lo más creativa posible en tu día, para descubrir que puedes intentar hacer las mismas acciones de manera diferente, algo que renovará tu memoria y generará gran bienestar si no te tensionas o preocupas al hacerlo.

Reflexión nocturna

Evoca imágenes de tu niñez, cuando ejecutabas acciones que por cualquier razón ya no haces, tales como bailar, brincar, jugar, subir a árboles, montar en bicicleta, hacer bromas, reír a carcajadas o cualquier otra cosa que te generara gran bienestar y ya no haces. Siente la sensación de bienestar que estas te generaban. No te lamentes por no hacerlas ahora, solo atiende y date cuenta del gozo que te genera recordarlas y sentir sus efectos. Duérmete con la sonrisa de saber que has vivido. ¡¡Buenas noches!!

Día 7, gimnasia mental (sistema interoceptivo).
Atender.

Cada día al llevar la atención de lo percibido por cada sentido, estamos integrando el interoceptivo sin darnos cuenta. Así todos estos vigías que hay a lo largo del cuerpo nos dan la sensación de cómo nos sentimos en conjunto. Hoy vas a jugar a integrar todos los sentidos y a utilizar la atención en varios de ellos a la vez, sin hacer que predominen solo unos, al tiempo que vas a integrar el interoceptivo en cada ocasión al llevar atención a tu cuerpo.

Intenta mirar algo con suma atención y luego escucha lo que observas con todo esmero, dándote cuenta del pequeño salto que haces de un sentido al otro. Hazlo un par de veces de la misma manera, hasta que logres en una de esas prácticas no dejar de atender con un sentido e integrar la atención plena con el otro. Juega así con dos sentidos diferentes y, si lo logras, integra el tercero e incluso más. Siempre que logres integrar otro sentido más, pasa a notar cómo se siente tu cuerpo. Esto te ha de llevar a darte cuenta de que el cuerpo no engaña como la mente, pues nos cuenta de manera simple lo que nos pasa.

Lo esencial sigue siendo lo mismo, atender sin juzgar ni calificar como bueno o malo, solo darte cuenta de lo que percibes de la manera más natural y auténtica posible. No desesperes en el intento, recuerda que es un juego, que eso sí te hará florecer de nuevo.

Reflexión nocturna

El juego de esta noche es darte cuenta de tu instrumento o herramienta mental-emocional a la hora de dormir, tomando distancia de ella para dormirte. Si viene un pensamiento, el que sea, sin quererlo cambiar o retirar simplemente toma distancia de él, como si lo vieras con un telescopio. Igual puedes hacer con cualquier sentido que atiendas, o con tus emociones o pensamientos. Solo eso, no lo rechaces, simplemente toma distancia y date cuenta qué produce en tu cuerpo esa nueva manera de percibirlo. Si logras una distancia entre tú y tus pensamientos y emociones en el momento más cercano al sueño, descubrirás que entrar al sueño y lo que sueñes será una experiencia diferente. Toma la distancia desde tus sentidos internos hacia tus pensamientos o las emociones que aparezcan. Así notarás que son tu cerebro y mente las que piensan y reciclan lo que has acumulado en la mente, y que hay un “tú” que se da cuenta y tiene la separación suficiente para no ser manejado por ellos. Recuerda luego atender lo que tu cuerpo siente con esa acción. Más libre y con distancia de tu mente, déjate integrar por el maravilloso mundo de los sueños. ¡¡Buenas noches!!

SEMANA 2 (ENTENDER EL SENTIDO)

Día 8, gimnasia mental (olfacción).
Pasar del cómo al qué.

Durante esta nueva semana vamos a retomar cada día de nuevo uno a uno los sentidos desde una condición diferente, utilizando preguntas que no se van a responder en la mente —con lo que has guardado por el conocimiento y/o la experiencia en la memoria—, sino que usarás el sentido para, desde esa percepción, descubrir lo que pasa. Esto renovará tus sentidos y percepción al presente de cada momento, algo que, si lo sigues haciendo como un juego —que, como todo juego, tiene reglas y al seguirlas es que logras avanzar— te vas a divertir mucho y descubrirás una “nueva realidad” que siempre ha estado allí esperando a que la descubras. Entonces seguirás dándote cuenta gracias a la atención dirigida, esta vez de manera más precisa gracias a las preguntas. Recuerda no juzgar o calificar, como bien o mal, solo atender lo que percibes y sientes. Las transformaciones se irán dando de manera natural sin presión ni esfuerzo.

Entonces pregúntate: ¿Cómo respiro? Hazlo antes de inhalar, para poder estar consciente de la acción. Luego pasa a preguntarte: ¿Qué es respirar? Pasa de nuevo a la acción, con toda la atención puesta en ello. Haz lo mismo con oler. ¿Cómo huelo u olfateo? Atiende cómo lo haces, para luego preguntarte: ¿Qué es el olfato? Pasa a ejercer la acción y descubrirlo al hacerlo. Con el paso del día, solo mantente en el interrogante ¿qué?, a sabiendas de que tus respuestas no vendrán de la memoria o la imaginación, sino de la atención a la acción que realizas: ¿Qué es el aire?, ¿qué es una rosa (que tengas en frente)?, ¿qué es el agua?, ¿qué es la vida?, o lo que te quieras preguntar, sin importar qué te preguntes, siempre con el qué, para pasar a respirar y descubrir lo que sientes de esa manera. Será un nuevo encuentro presente con lo que haces, mediante la respiración y el olfato. No esperes respuestas de la mente, la cual se quedará callada con el tiempo. Solo atiende a la acción que realizas al respirar. De esta manera notarás una percepción muy diferente del momento. Aprovecha para hacerte muchas preguntas, sin que te importe si la mente opina sobre el tema, para así descubrir lo que el sentido quiere poner en evidencia.

Reflexión nocturna

¿Qué hace el aire en mí? Luego respira y atiende a ese aire que estaba afuera y ahora recorre tu interior, se impregna de todo tu ser para luego salir pleno de ti y quedarse en el ambiente exterior. Es tu aliento, es el aliento de la vida que has usado y renovado. Descubre la maravillosa experiencia de respirar mientras eres consciente de que respiras un aire de libertad, que se vuelve uno contigo y luego llena el espacio donde estás. Maravíllate con esta experiencia hasta que te quedes suavemente dormida. ¡¡Buenas noches!!

Día 9, gimnasia mental (gusto).
Pasar del cómo al qué.

El sentido del gusto a través de la lengua distingue los cinco sabores básicos (dulce, salado, ácido, amargo y umami). Esto es algo biológico y determinado por el encuentro con la comida. El sabor es un proceso que involucra a muchas áreas del cerebro, donde la memoria de lo que ha pasado antes le da valor afectivo y calificación a lo que percibe la lengua. Así el sabor de las cosas se definen en nosotros por cuenta de un cúmulo de experiencias sumadas. Hoy te invito a que te preguntes cómo haces para degustar antes de llevarte un alimento a tu boca. Así podrás atender todo lo que ocurre en ella mientras saboreas y masticas. Hazlo un par de veces y luego pasa a preguntarte a qué te sabe eso. Esto llevará desde el gusto la integración de recuerdos y asociaciones previas ante cualquier alimento. Con el comestible en la boca, deja que tu memoria te conecte con ese pasado, hasta que puedas identificarlo. Hazlo poco a poco, con diferentes tipos de alimentos, sin quedarte en el “me gusta o no me gusta”, sino logra sentir todo lo que has asociado previamente y lo que ha determinado el sabor que ahora percibes. Si pasas del cómo al qué, empezarás a crear una percepción presente y soltarás una memoria prestablecida, al descubrir un sabor muy diferente en cualquier alimento, al integrar tu sentir presente. Esto además será útil para dejar prejuicios y rechazos a muchos alimentos, al darte cuenta qué sabor tiene cada cosa, pues tú lo determinas. Así entonces te preguntarás, ya sin alimento en tu boca, a qué sabe tu vida, a qué sabe ese momento, a qué te sabe… Lo puedes hacer con cualquier cosa, persona, circunstancia o similar, para que notes qué gusto hay en tu boca y qué sabor le quieres poner tú misma, pues depende de ti. No lo hagas llevando comida a tu boca, ni licor, ni sustancia alguna, como se acostumbra para acallar el sabor que sentimos. Descubre que desde tu interior se logra darle sabor a cada momento y condición, más que al preguntar por qué, podrás no solo descubrir sino poner el sabor que quieras. Paso a paso le irás dando sabor a tu vida.

Reflexión nocturna

¿Qué sabor te dejó tu día? Busca en las experiencias de tu día, un sabor especial que hayas descubierto y que quieres que te acompañe en tu sueño. Mañana al despertar nota a qué te sabe la vida en ese momento. ¡¡Buenas noches!!

Día 10, gimnasia mental (el tacto).
Pasar del cómo al qué.

Cuando usas el tacto debes buscar entender cómo sientes. Atiende cómo se percibe cada cosa desde tu tacto. Cada experiencia es tan personal, que tú misma debes determinar la propia. Pon atención en lo que sientes al tocar o ser tocado por cada cosa, no solo donde ocurre el roce sino en todo tu cuerpo. Hazlo también cuando tú misma toques de diferentes formas las partes de tu cuerpo. Usa diferentes temperaturas, relieves, formas, para determinar lo que siente esa zona y lo que sientes en general. Sigue sin calificar, pues para eso vas a comparar con el pasado, lo que lleva al conflicto. Simplemente siente, con “tacto” de “primera vez”, qué percibe tu sentido en la parte y en el todo. Tu cuerpo responde como un todo ante el contacto con una parte y, si lo notas, empezarás una apreciación actual y renovada de cada realidad y condición.

Déjate además tocar por la vida y las experiencias que ocurran en el día, sin entrar en conflicto al no quererlas sentir. Solo pregúntate inicialmente cómo te toca eso, sea la vida o lo que ocurre en este momento. Después de ponerle atención, pregúntate qué sientes, qué áreas de tu vida toca eso. Luego pasas directamente a que tu sentido del tacto te muestre lo que ocurre. No tienes que cambiar nada: el solo hecho de que lo descubras conscientemente produce el inicio de la transformación natural en tu presente.

Reflexión nocturna

¿Qué huella deja en tu cuerpo el día de hoy? Atiende a lo que dejó tu vida. Si alguna zona se siente con malestar, usa tus propias manos para acariciar, sanar y acompañar. Descubre lo que sientes al hacerlo. Antes de dormir, siente el bienestar de estar en tu cama, acompañándote de todo tu sentir. Si no hay quien te abrace o mime en ese momento, hazlo tú misma. Si te acaricias y cuidas tu piel con una crema, tanto mejor. Siente que tu misma sanas tus zonas vulnerables. Hazte sentir que cuentas contigo misma. ¡¡Buenas noches!!

Día 11, gimnasia mental (vista).
Pasar del cómo al qué.

Es un día muy especial y lo primero que quiero es que te des cuenta cómo haces para ver. Luego debes preguntarte —durante todo el tiempo que quieras— qué ves. Esta acción consciente te llevará a que descubras otra dimensión de tu sentido de la vista.

Después de preguntarte, no le prestes atención a lo que tu mente basada en su memoria te contesta. Solo deja que el sentido lo haga, atendiendo a lo que este hace desde tu consciencia, que empieza a darse cuenta de que usa la vista. Verás como si fuera la primera vez, soltando así tu “punto de vista” previo.

Recuerda atender tu cuerpo para descubrir lo que sientes luego de atender con tu vista cualquier realidad que percibas. Este, como todos los juegos de todos los días, busca solo que descubras el gran condicionamiento interno que tienes para percibir la vida. No busca que lo cambies por “uno mejor”, pues seguirías en la propia cárcel de los condicionamientos, solo que te des cuenta y con esto dejarás de estar atrapada y sometida a él, al tiempo que descubrirás una nueva realidad, muy diferente y motivante, en cada ocasión, que no tienes que calificar, solo disfrutar.

Reflexión nocturna

Con los ojos cerrados, antes de caer dormida, observa en tu pantalla mental qué imágenes dejó tu día. Escoge una y descubre todo lo que al volver a “mirarla” no pudiste observar la primera vez. Centra tu atención en algo que no fue percibido en ese momento. Descubre la sensación especial que da el asombro y la sorpresa al hacerlo. Duérmete con esa sensación. ¡¡Buenas noches!!

Día 12, gimnasia mental (audición).
Pasar del cómo al qué.

¿Cómo escucho? Esa es la primera pregunta para darte cuenta de cómo lo haces y luego seguir en el día preguntándote qué escuchas. Sorpréndete cuando luego de preguntar llevas toda tu atención a lo que escuchas, no solo lo evidente y directo, sino también lo profundo, lo que se encuentra detrás de un sonido, una palabra o un eco. Recuerda hacerlo sin juzgar si es bueno o malo, permitiéndote descubrir todos esos sonidos “velados” y los ecos que quedan, para quedarte un momento sintiendo de manera consciente lo que escuchas.

Si logras escuchar como si fuera la primera vez que lo haces, aunque sea en otro idioma y no puedas comprender lo que escuchas, renovarás el sentido. Hazlo además con un sonido de la naturaleza, o con el canto de un ave o el ladrido de un perro, por ejemplo. Atiende el acto de escuchar, algo que hará que tu atención se dirija hacia ti, no hacia la fuente de emisión, pues es siempre dentro de ti que se produce. La sorpresa crecerá en la medida en que notes que, al atender a tu acción de escuchar, sin tratar de entender lo que escuchas, percibes algo muy diferente. Recuerda, es un juego, no te tensiones al hacerlo, solo disfruta.

Reflexión nocturna

¿Qué sensaciones, ecos, resonancias, quedan en tu cuerpo de lo que escuchaste en el día? Quédate con una sensación agradable de uno de esos ecos, dado que tú eres quién puede escoger lo que quieres dejar en tu atención antes de dormir. Que ese eco te sumerja en un placido sueño. ¡¡Buenas noches!!

Día 13, gimnasia mental (memoria).
Pasar del cómo al qué.

Generalmente a esta altura de los talleres algunas de las participantes nos preguntan qué buscamos con todo esto. ¿Qué va a pasar al hacerlo? Otras que ya han “entrado en el juego” y se dan cuenta de que entre menos esperen y más se dediquen a jugar simplemente de esta manera, percibirán muchas realidades de una manera diferente. Así que te invito a que sigas jugando, que de esta manera ocurre lo mejor de esta experiencia.

Para hoy te invito a que vayas a la primera memoria de contacto que tengas con cualquier cosa que perciba tu sentido. Date cuenta de que la memoria no es una caja fuerte, hermética, cerrada e inamovible, sino que a lo largo del tiempo has ido alterando la percepción inicial que tuviste. No valores como mejor o peor cada adaptación que descubras, solo date cuenta de que lo has hecho, con eso será suficiente para que empiece a perder poder, sin que tengas que entrar en conflicto con esto. Así notarás que lo que te dice la mente es simplemente una opinión y nada más. No es “la verdad”, es solo una opinión que, como todas, cambia de alguna manera con el tiempo, así que no te aferres a ella. Tampoco trates de cambiarla. Solo dale el valor de lo relativo que puede significar. Dedica tu día a ese juego de darte cuenta en cada sentido, de cómo tu memoria te condiciona. Disfruta tu experiencia.

Reflexión nocturna

Como en un final de ciclo (semestre, año o similares), descubrimos qué queremos llevar al siguiente período y qué queremos dejar atrás porque ya no es útil para nosotros. Así que te invito a que, esta noche, ya en tu cama, le des atención a esos recuerdos que tienen sentido para ti, sin tratar de “olvidar los otros”, sino solo recordando los que tienen un sentido especial. Descubre todo lo que te producen y duérmete con esta sensación. ¡¡Buenas noches!!

Día 14, gimnasia mental (interoceptivo).
Pasar del cómo al qué.

El juego de hoy va dirigido a que te des cuenta de qué sientes con todo tu ser cuando percibes cualquier cosa con tus sentidos ¿Qué siento? Esa ha de ser la pregunta una vez percibas a plenitud con cualquiera de los cinco sentidos principales. Pasaras de cómo te sientes, lo que siempre lleva a una calificación de bien, mal, regular o lo que sea, a una atención que se da cuenta qué siente tu cuerpo en ese momento. El juego se realiza de manera simple cuando atiendes lo que pasa afuera del mundo que percibes con el sentido; luego atiendes el sentido con el que percibes, lo que te llevará a darte cuenta de que percibes desde tu interior, para pasar a descubrir qué sientes con eso que percibes.

Uses el sentido que uses, ojalá emplees cada uno de los cinco en diferentes momentos. Atiende a ese espacio exterior, donde está tu atención dirigida, para pasar a darte cuenta dónde lo percibes —tu espacio interior—, para seguir a todo lo que esto genera en ti. Luego de un sentido, intenta integrar a la misma experiencia algún otro u otros sentidos. Juega así, que es divertido. No te tensiones en la acción. Date recreos para hacer otras cosas, así disfrutarás de nuevo hacer la experiencia.

Reflexión nocturna

Lleva tu atención a la sensación que quieres que perdure en tu noche y sueño. Quédate sintiendo de una manera integrada lo que está aconteciendo en tu cuerpo, sin darle importancia a la mente. Para dormir, la mente nos aleja; el cuerpo, que es el que lo requiere, nos invita a lograrlo. Deja que este sea tu guía, mientras sientes su propia percepción integrada de bienestar y confort que da estar lista para ir a dormir. ¡¡Buenas noches!!

SEMANA 3 (COMPRENDER)

Día 15, gimnasia mental (olfato y respiración). ¿Quién?

Esta nueva semana vamos a cambiar la pregunta interior, atendiendo la respuesta al ser conscientes del sentido empleado. La pregunta es: ¿Quién respira o quién huele? Al preguntarte, sin contestarte intencionalmente y sin prestarle atención a la respuesta que el eco de tu pensamiento te dará, que usualmente es un “yo”, solo atiende a quién respira. De manera gradual notarás una distancia entre tú y tu instrumento que respira, que de paso lo hace siempre, como con los demás sentidos, de manera automática, lo que te garantiza en este caso la supervivencia.

Lo que va a ocurrir es que te observarás en momentos respirando. La sensación corporal de respirar o de oler tomará algunas sutiles diferencias, que de nuevo te recuerdo es mejor no calificar, solo atender para que ellas puedan irse afianzando. Tu ser, o sea tu realidad íntima, empezará a descubrir esa pequeña distancia, lo que te hará reconocer tu instrumento, el del cuerpo, y de paso, gradualmente, el de la mente.

La palabra comprensión puede ser entendida como ponerse en el lugar del otro, así que si logras esa comprensión es porque te estas observando atentamente cuando respiras y cuando usas el olfato.

Date cuenta de que, al respirar, el aire se integra a ti, se vuelve parte de ti, mientras que, al exhalar, el aire sale de ti, impregnado de ti, y se integra al ambiente. Algunas veces en este ejercicio es común poder descubrir nuestro propio néctar, un aroma propio tuyo, que otros perciben más fácilmente que tú. Eso sí queda en la ropa que usas. Dedica varios instantes de tu vida a atender tu cuerpo cuando respiras y olfateas.

Reflexión nocturna

En esta semana vamos a iniciar un juego para empezar a pasar lúcidas y conscientes al sueño, desligándonos un poco del trabajo particular del sentido que trabajas ese día. Así, esta noche vas a quedarte muy quieta, en la postura que vas a adoptar para quedarte dormida, y vas a tomar conciencia de algo más de ti mediante una pregunta serena y de tipo mental: ¿Quién soy yo? Esperas sin preocuparte a la respuesta que venga, hasta que deje de haber respuestas, para pasar a preguntarte de nuevo quién eres tú. Y sin mover tu cuerpo, intenta llevar la atención al entrecejo, ya con los ojos cerrados, hasta que sigas con la pregunta, lenta, pausada, con los silencios propios que tu mente te estará dando. Intenta atender a la zona de tu entrecejo hasta quedarte dormida. No temas si sientes una especie de caída como de un pequeño escalón que bajaras de manera súbita. Esto puede pasar por el cambio consciente del mundo despierto al del sueño. Puede que no pase el primer día; sin embargo, con los días suele ocurrir. Si pasa y no te sobresaltas y activas, entrarás con algún nivel de consciencia a tu sueño. La práctica hace al maestro, así que solo tienes que seguir haciéndolo las otras noches como te contaré. ¡¡Buenas noches!!

Día 16, gimnasia mental (gusto). ¿Quién?

Ahora la pregunta acerca del quién es sobre quién saborea. Se contestará llevando tu atención a quién lo realiza. Reconoce las respuestas desde la vivencia y no desde tu razón.

Experimentar y descubrir desde la vida, sin pretensiones, lleva a desbaratar estructuras del conocimiento que te limitan y te hacen sufrir. Paso a paso y sin tensionarte, vas a ser consciente de que no eres tu cuerpo, aunque por supuesto es totalmente tuyo y lo usas todo el tiempo.

Ahora vas a ampliar no solo al degustar el alimento, o los encuentros en tu vida, sino que vas a atender a quien habla. Cuando hables, observa por momentos, tomando una distancia en tu interior, tu cuerpo al hablar. Atiende quién está hablando, date cuenta de esa acción en diferentes momentos. No te juzgues ni trates de actuar diferente. Solo sé natural y date cuenta de tu proceso al hablar.

Reflexión nocturna

Seguimos como anoche, con la misma pregunta, tal como haremos las siguientes noches de esta tercera semana: ¿Quién soy yo?, sin que atiendas a las diferentes respuestas que da tu memoria a manera de pensamientos. Cuando el silencio interior se genere, atiende a la zona de tu entrecejo, ya con los ojos cerrados en postura muy quieta, lista para dormir. Entre más sueño tengas y mejor acomodada estés, más natural será el ejercicio de ingresar de forma consciente al sueño. Mantén tu atención en esa zona hasta quedarte dormida, y recuerda poner atención allí al despertar. Si entras con algún grado de consciencia al sueño, pues es tu obra, haz lo que siempre has soñado al estar despierta. ¡¡Buenas noches!!

Día 17, gimnasia mental (tacto). ¿Quién?

¿Quién siente lo que tocamos o lo que nos toca? Es la pregunta del día de hoy y la atención debe estar puesta en tu cuerpo que siente, al tiempo que te liberas de muchas condiciones guardadas que quedan en la memoria que él tiene en este sentido del tacto. Todas tus células tienen memoria, sino no podrían seguir siendo lo que son, lo que pasa es que mucha memoria les pesa y dificulta su acción, como ocurre con los teléfonos móviles. Así que, comprender esta realidad de tu percepción, mediante estos ejercicios, te dará un acercamiento hacia tu vida y sus huellas y marcas de una manera muy diferente.

Entonces, experimenta quién siente cuando tu piel tenga contacto con las cosas o con las personas o con tus propias caricias. El silencio luego de la pregunta, generado por la atención a tu cuerpo que percibe, da una distancia que en lugar de limitar tu consciencia la libera.

Reflexión nocturna

Seguiremos igual que la noche anterior y las siguientes de esta semana, con la misma pregunta. Punto de atención en el entrecejo, postura cómoda y quieta, justo antes de dormir, en la búsqueda del silencio interior, sin preocuparte por los pensamientos que ocurran en esos momentos. Lo que buscamos es que pases con consciencia al sueño. Al despertar volverás a poner atención en tu entrecejo. Deja además una pequeña libreta en tu mesa de noche, para que una vez despiertes, permaneciendo con la atención en el entrecejo por unos minutos y con los ojos aún cerrados, recuerdes lo que soñaste. Así, una vez despierta, y lo más pronto posible, escribe lo que recuerdas del sueño. Esto es esencial para facilitar la consciencia en el sueño. ¡¡Buenas noches!!

Día 18, gimnasia mental (vista). ¿Quién?

¿Quién ve? ¿Quién observa? Esta es la pregunta del día que, sin preocupación, ha de dar paso a atender tu acción de ver o de observar. Este día tienes una oportunidad de darte cuenta de que tu visión de la vida está plenamente condicionada por infinidad de agentes externos a ti, manifestados como supuestos del “deber ser” que tanto nos han inculcado por todos lados. Disfruta el juego, sin presión de darte cuenta de que ves las cosas como tú eres, no como en realidad son. Descubrir esto puede llevarte a un cambio fundamental en la manera como observas todo lo que ocurre en tu día a día. Recuerda que no se trata de esforzarte por lograrlo, sino que en diversos y frecuentes momentos del día en los que estás usando tu sentido de la vista, te das la oportunidad de atender la acción de ver, dándote cuenta de quién lo hace y siendo una observadora externa de ti misma.

Reflexión nocturna

Seguiremos igual que la noche anterior. De nuevo con la misma pregunta, con el punto de atención en el entrecejo, la postura cómoda y quieta, justo antes de dormir, en la búsqueda del silencio interior, sin preocuparte por los pensamientos que ocurran en esos momentos, y al despertar volverás a poner atención en tu entrecejo, permaneciendo con la atención por unos minutos, con los ojos aún cerrados. Luego de que recuerdes lo que soñaste, escribe lo que recuerdas del sueño. Esto es esencial para facilitar la consciencia en el sueño, que como un rompecabezas se armará pieza a pieza. ¡¡Buenas noches!!

Día 19, gimnasia mental (oído). ¿Quién?

¿Quién comprende? En este caso, ¿quién oye y escucha? Comprendes al poner atención en tu cuerpo, que mediante el sentido oye. Si vamos un poco más allá también notaremos quién interpreta, traduce o analiza lo que escuchas. Si ya logramos escuchar cualquier sonido como si fuera la primera vez, y pasamos a atender a quién lo hace, empezaremos por momentos a comprender el ser que en realidad somos. Este es de los ejercicios más bellos y profundos que puedes realizar. Simplemente una vez escuches algo de cualquier tipo, sigue todo lo que ocurre en tu cuerpo y mente ante lo escuchado. Esa pequeña distancia que tomas de tu cuerpo y de tu mente empezará sin esfuerzo ni conflicto a disolver el entramado complejo que tus experiencias previas han dejado, lo que te impide escuchar sin juzgar.

Te repito que es un juego y así lo has de tomar. Con la inocencia de la niña que habita en ti, con la maravillosa naturalidad de la aprendiz que puedes seguir siendo. Goza la acción de darte cuenta. ¿Quién escucha?

Reflexión nocturna

Seguiremos como la noche anterior, de nuevo con la misma pregunta, con el punto de atención en el entrecejo, tu postura cómoda y quieta, justo antes de dormir, en la búsqueda del silencio interior y sin preocuparte por los pensamientos que ocurran en esos momentos. Al despertar, vuelve a poner atención a tu entrecejo durante unos minutos, con los ojos aún cerrados. Luego de que recuerdes lo que soñaste, escríbelo. Poco a poco verás que los sueños, que tienen un lenguaje netamente simbólico y que además no se deben interpretar como tal sino sentir lo que nos producen y las sensaciones que nos dejan como efecto, te darán acceso a una consciencia ilimitada que habita en el inconsciente colectivo, del que toda la humanidad hace parte. ¡¡Buenas noches!!

Día 20, gimnasia mental (memoria - recuerdo). ¿Quién?

Hoy vamos a jugar a comprender quién recuerda y utiliza la memoria. Este juego, al preguntarse quién es el que recuerda, nos lleva por un viaje a la memoria con todo un sinnúmero de acumulaciones guardadas, que manipulan en cada momento nuestra percepción de los hechos que van aconteciendo.

Al hacer este ejercicio de recordar comprendiendo, tomamos conciencia de la memoria y no permitimos que nos use de la misma manera. Ante la pregunta verás que lo que recuerdas empieza a cambiar frente a los hechos, y muchas de las emociones y sensaciones asociadas cambian su presencia e intensidad. Así puedes ir a la memoria que se ha guardado, sin embargo, ya sin la presencia de ese “yo” protagónico que se lamenta o ufana, que en realidad simplemente distorsiona lo ocurrido.

Reflexión nocturna

De nuevo con la misma pregunta: ¿Quién soy yo? Con el punto de atención en el entrecejo, con tu postura cómoda y quieta, justo antes de dormir, en la búsqueda del silencio interior, sin preocuparte por los pensamientos que ocurran en esos momentos, para al despertar volver a poner la atención en tu entrecejo, con los ojos aún cerrados. Luego de que recuerdes lo que soñaste, escríbelo. El sueño, sea lúcido o no, estará disponible para volverse una gran aula de sabiduría donde todo lo acontecido está allí guardado, disponible para ti si sabes buscar. Así que no pares el juego. ¡¡Buenas noches!!

Día 21, gimnasia mental (interoceptivo). ¿Quién?

Así como hiciste en las noches anteriores, ahora la pregunta de tu día es: ¿Quién soy yo?, sin que te preocupe o atiendas las diferentes respuestas que tu mente te va a dar. Solo atiende a esa parte de ti que percibe el interior de tu cuerpo. Esto, paso a paso, te lleva a despertar tus dones de “ser humano”, que se encuentran en la conciencia, que es común a todos y todo, que solo se descubre a través de la experiencia de vivir.

Pregúntate entonces quién eres, comprendiendo y teniendo en cuenta del uso que le das a cada uno de tus sentidos, que se anclan en tu cuerpo. Sigue siendo un juego divertido y simple, no tienes por qué generar tensión, sino deleite por descubrir una realidad mayor que siempre ha acompañado tu vida, que, por identificarte con tus herramientas, ha estado oculta mucho tiempo.

Reflexión nocturna

De nuevo, como última noche, acuéstate con la pregunta ¿Quién soy yo?, algo que desde el día has empezado a hacer. Sin presión lleva tu punto de atención al entrecejo, con tu postura cómoda y quieta, justo antes de dormir, en la búsqueda del silencio interior, sin preocuparte por los pensamientos que ocurran en esos momentos, para al despertar volver a poner atención en tu entrecejo por unos minutos, con los ojos aún cerrados. Luego de que recuerdes lo que soñaste, escríbelo. A partir de mañana cambiaremos de estrategia en la noche; sin embargo, con el paso del tiempo te recomiendo hacerte durante una semana esta pregunta, lo que generará muchas mayores experiencias cada vez. ¡¡Buenas noches!!

SEMANA 4 (SER)

Día 22, gimnasia mental (olfato).
Saber-ser, descubrir.

Esta nueva semana vamos a descubrir en nuestro juego diario la sabiduría interior. Vamos a encontrar la sabia que habita en ti. En realidad, la sabiduría no depende de la gran acumulación de datos que poseas, sino de la capacidad de ser lo que eres en realidad y de que eso se pueda manifestar sin bloqueos. La sabiduría entonces es ser lo que tú eres, esa vida y consciencia que habita en todo, por lo que esta semana vamos a descubrirlo al seguir lo que cada sentido moviliza en su accionar. Si notamos una planta floral, el proceso que la lleva a su máxima expresión es el de florecer (flor-es-ser), es algo que se da desde el interior y se manifiesta en lo exterior.

El olfato (la respiración) usa al aire como medio de activación y de transporte. El aire activa nuestra vida y renueva en ese ciclo la oportunidad de experimentar la vida, transportando los elementos que portan su aroma. En la semana del saber-ser vamos a seguir el aire que ingresa hacia el interior, con atención a qué ocurre en el tuyo. Tu atención no será hacia ti sino hacia el aire y su aroma, si existe. De dónde viene, qué hace en ti, qué le ocurre al salir.

Recuerda que estás jugando, no imaginando sino atendiendo la realidad de ese elemento esencial de la vida. Solo atiende el aire, con sus aromas, en todos los recorridos que hace hacia y desde ti. Inténtalo, como cuando de niña creabas cualquier tipo de juego. Tendrás una experiencia muy diferente de lo conocido si lo haces.

Reflexión nocturna

Esta semana en la noche vamos a necesitar la ayuda de tu niña interior, para que la sabia pueda ser descubierta en el día. Así que la vas a invitar a tu cama, vas a abrazarla muy amorosamente y a quedarte dormida con ella entre tus brazos. Antes de que se duerman, vas a “visualizarla” jugando contigo, cantando, saltando, siendo muy alegres juntas. Es esencial que te veas de tu edad actual y ella no mayor de 7 años. Juega, esta vez con tu imaginación, todo lo que puedas, hasta que “juntas” se abracen hasta quedarse dormidas. ¡¡Buenas noches!!

Día 23, gimnasia mental (gusto).
Saber-ser, descubrir.

¿A dónde van las palabras que pronuncias? ¿De dónde vienen antes de ser emitidas? Este juego, que puedes extender a lo que pasa con el sabor y su recorrido al degustar un alimento, te llevará a descubrir efectos desatendidos que generan tus palabras en otros. También las palabras pueden ser dulces o amargas, o impregnarse de otros “sabores”.

A veces eres consciente de lo que escuchaste, retumbando el eco de algo que se dijo. Este eco puede ser en cualquier dirección, según haya sido tu interpretación. Ahora podrás seguir ese movimiento en los lugares y las personas luego de emitir palabras. Cuando niña es probable que jugaras a emitir sonidos en lugares donde el eco te “respondía”. Ahora el juego es seguir tus palabras, atenderlas, darte cuenta en qué se traducen al contacto con los demás. Así descubrirás por un lado su poder, por otro usarás tu lenguaje con mayor conciencia, al tiempo que valorarás tanto las palabras como el mágico silencio que existe entre ellas.

Reflexión nocturna

El juego con “tu niña interior” es que “hables” con ella mentalmente en un lenguaje que debes inventar en cada momento. No importa como “suene” o qué traduzca, pues solo tú y ella sabrán de qué están “hablando”. Cuéntale de tu día y de tu vida, y deja que ella también te cuente sus propias historias. Cuando sea el momento, abrázala amorosamente hasta que se queden dormidas. ¡¡Buenas noches!!

Día 24, gimnasia mental (tacto).
Saber-ser, descubrir.

Cuando tocas algo con tus manos, sea un objeto, persona o animal, ¿qué de ti queda en lo que has tocado? Ese va a ser el juego para hoy. Al tiempo date cuenta qué de lo que te ha tocado queda en ti. Es común sentir sensaciones que perduran luego de un contacto con algo extraño o desconocido, más si fue desagradable. Por supuesto también un abrazo amoroso se sigue sintiendo por un período de tiempo muy especial. Si descubres lo que dejas en los demás y en todo al tocarlos —no solo con las manos—, atendiendo a esa huella que hay de ti en lo externo, descubrirás también la huella de lo(a/s) que te ha(n) tocado. Si sigues el juego, sentirás con certeza esas huellas de tantos seres y encuentros especiales en tu vida. Tu cuerpo es un cúmulo de memoria, todo lo guarda y está disponible para ser descubierto. No tienes que cambiarlo si es que esa huella no te gusta, solo sentirla con intensidad en tu presente sin juzgarla como en tu pasado. La memoria es el último recuerdo, así que como hoy lo renueves, así quedará en tu recuerdo.

Reflexión nocturna

De nuevo con tu niña interior de la mano, vas a revisar todo lo que tocaste siendo niña. Que ella te cuente sobre hechos. Quién mejor que tú, que sabes todo lo que esto generó en tu vida y que sabes lo que necesitas. Lleva la mano amorosamente a tu cuerpo para sentir tu propia acción sanadora sobre cualquiera de las partes que lo necesite. Une tus manos en la imaginación con la de tu niña para sanar tus zonas. También, después de esta sanación, recuerda todas las huellas favorables que te dejaron y siéntelas junto a tu niña a plenitud hasta quedarse dormidas. ¡¡Buenas noches!!

Día 25, gimnasia mental (vista).
Saber-ser, descubrir.

Aunque consideremos la vista como un órgano de percepción, en realidad emite nuestro interior antes de percibir lo exterior. No solo por aquello de que “los ojos son el espejo del alma”, sino también porque funcionan cual “foco de luz” que alumbra lo que va a observar antes de que lo veamos, ya envuelto en la luz “coloreada” por la mente y el estado de ánimo del momento.

El pensamiento es de corta duración y genera una emoción más duradera que, después de mantenerse en una misma dirección durante un período mayor de tiempo, configura sentimientos y luego el estado de ánimo. Si sabes que antes de percibir con tu sentido de la vista has emitido lo que va a matizar en mayor grado lo que recibas, depende de ti descubrir cómo lo hace ese estado de ánimo y ser consciente de cambiar tu ánimo interior, para ver y observar lo que está fuera de ti. Entonces hoy, antes de mirar, simplemente date cuenta de qué estado de ánimo tienes, para descubrir cómo percibes cada cosa o acontecimiento. Mira si puedes generar otros estados de ánimo diferentes para así darte cuenta cómo ves la vida. Porque en realidad ves la vida como eres. Tu sabia interna aflorará al observar sin prejuicios y con un estado de ánimo de felicidad.

Reflexión nocturna

Esta noche vas a ir al sueño de nuevo abrazada de tu niña interior, la cual va a decidir a dónde quieren ir. Así, entre ambas descubrirán la fantasía que quieren vivir en el sueño, el lugar que quieren visitar y todas las aventuras que van a tener en él. Así entonces visualiza despierta, y ya a punto de dormir, que vas de la mano de ella a ese lugar. Haz ese “viaje” de la imaginación varias veces, sin prisa, hasta que te quedes dormida. De pronto logras un sueño consciente con ella, o por lo menos en la mañana siguiente lo recuerdas. No olvides tener en qué apuntar y quedarte unos minutos con los ojos cerrados, apenas despiertes. ¡¡Buenas noches!!

Día 26, gimnasia mental (oído).
Saber-ser, descubrir.

Hoy completaremos el juego de esta semana del sentido del gusto con el habla, atendiendo a lo que los sonidos hacen en ti. Al escuchar con atención cualquier sonido de la naturaleza, date cuenta qué ocurre contigo al respecto. ¿A dónde va ese sonido?, ¿qué huella te deja?, ¿cuánto dura?

Darse cuenta de esto permite que tu sabiduría interior pueda hacerse cargo consciente en ese momento de lo recibido. Esto te libera de hacerte esclava de lo que ocurre afuera, y eres tú misma la que determina qué hacer con lo percibido. Juega sin tensión ni prisa y cada vez lo harás más gozosa y natural; no dejes a tu niña olvidada para estos juegos.

Reflexión nocturna

Complementando el juego de la noche del sentido del gusto, vas a dejar que la niña te cuente, así como tú también le vas a contar, en ese lenguaje recientemente inventado y que solo es conocido por ti y por ella, alguna experiencia dolorosa. Las palabras o sonidos que imagines y/o emitan revestirán lo que trasmiten de tal manera que no estarán cargadas de todos esos sentimientos que quedaron unidos a la experiencia. Hazlo de la manera más lúdica posible y al tiempo honesta. Así liberarás mucho de lo que nunca te contarías “ni a ti misma”. Luego de esto, y antes de dormirte, en el mismo lenguaje, cuéntale a tu niña una historia agradable para que duerman bien. ¡¡Buenas noches!!

Día 27, gimnasia mental (memoria).
Día 28, (interoceptivo). Saber-ser, descubrir.

Hoy y mañana son los días para que tu sabia interior pueda sanar todo lo que ha dejado huella en tu interior. Son dos días para que busques cuidarte, mimarte, ser muy amorosa y detallista contigo misma. Son los días para que tu niña interior pueda manifestarse de manera creativa, lúdica y amorosa. Juega lo más que puedas con ella en todas las formas posibles, pues su autenticidad es la que permitirá que aflore tu niña interior renovada.

No necesitas ir a recordar ni a tener que integrar nada estos dos días. Solo jugar libre y llena de diversión. Es esencial que así lo hagas. Que estos dos días sean renovadores, llenos de experiencias gozosas. Seguro que, de la mano de tu niña, que ahora cuenta con toda la comprensión y el cariño tuyos, se logrará. De hacerlo estarás muy preparada para el siguiente paso de la próxima semana. ¡¡Felices días!!

Reflexiones nocturnas

Para estas dos noches, de la mano de tu niña, visitarán mundos y lugares fantásticos en la imaginación, a los que irán muy conscientes hasta que, al quedarse dormidas, se conviertan en sueños mágicos. Al despertar, recuerda con gusto todo lo soñado. ¡¡Buenas noches!!

SEMANA 5 (RECONOCER)

Día 29, gimnasia mental (olfato). Agradecer.

Esta semana es la de reconocer —o sea volver a conocer—, dándote cuenta de lo valioso que es estar volviendo a conocer en este momento. Al reconocer, se activa la sorpresa que, si es intensa y sentida, genera asombro por un lado, y si valoramos lo que reconocemos en nuestro cerebro y corazón, se traduce como gratitud.

Es de las acciones más simples y poderosas que podemos hacer en cualquier momento. Darte cuenta de nuevo, en un mismo instante, de algo que ya conoces y, sin embargo, al notarlo, resaltas su valor esencial. Así, reconocer que estás viva en ese justo momento, valorando lo que significa la vida misma y que dispones de ella, activa una cantidad de mecanismos saludables y de bienestar en tu mente y cuerpo. Vivir en estado de gratitud es sentir la plenitud de la vida, siendo el camino de reconocer una de las rutas más directas y sentidas. Esta semana empezaremos por reconocer que respiras, que el aire es esencial para estar viva, que puedes disfrutar al máximo ese proceso en cada nueva oportunidad. También puedes hacerlo con cada aroma que percibas, pues además de disfrutar su olfacción, siendo ya conocido, este reconocimiento de alta valoración genera todos los beneficios de la gratitud.

Entonces, cada vez que puedas, reconoce que respiras, que llevas aire de vida a tu ser, que eres libre de hacerlo, que sientes su plenitud y disfrutas cada aroma que percibes. Aprovecha tu día reconociendo, mediante la respiración y la olfacción, lo sublime que puede llegar a ser simplemente respirar. No necesitas nada más en el instante que lo reconoces con todo tu ser, con toda tu atención, dándote cuenta solo de eso que estás haciendo.

Reflexión nocturna

Esta nueva semana, en otro “juego de alcoba”, vas a empezar a tomar conciencia del momento en que te quedas dormida, en ese “salto de escalón” de la vigilia al sueño sin perder la conciencia en este proceso. Por experiencia, los primeros intentos no logran el resultado. Sin embargo, van favoreciendo la manera de lograrlo, que con el paso de las noches es posible en muchas personas, así que te invito a intentarlo estas siete noches, sin ansiedad ni preocupación, sino como otro juego más.

Entonces, esta vez te acostarás en una postura en la que no acostumbras quedarte dormida. En esta postura llevarás todo el tiempo la atención al entrecejo, con los ojos cerrados, respirando lentamente y manteniendo recuerdos que te generen gratitud. También puedes simplemente sentir gratitud y mantener la atención en el entrecejo, mientras vas notando que te va llegando la sensación de sueño. Cuando ya sientas inminente el sueño, girarás a la postura en que acostumbras quedarte dormida, de manera suave y sin perder la atención en tu entrecejo, los ojos cerrados y la respiración lenta, manteniendo la sensación de gratitud, hasta que te quedes dormida. En alguna oportunidad entrarás al sueño con conciencia de cambio, que notarás porque todo se vuelve luminoso, sutil y plácido. Allí tu imaginación y posibilidades no tienen límites, puedes explorar con capacidad de dirigir tus propias búsquedas en el sueño. No desesperes en el intento, solo sigue esta ruta y recuerda al despertar permanecer con los ojos cerrados, activando tus recuerdos para luego apuntarlos. ¡¡Buenas noches!!

Día 30, gimnasia mental (gusto). Agradecer.

Reconocer que puedes degustar, aunque ya conozcas el sabor previamente. Reconocer que puedes tragar, aunque no haya sido un problema antes. Reconocer que puedes disfrutar cada bocado y que este, además de agradar, lleva nutrición y salud a tu cuerpo.

También date cuenta y reconoce que puedes hablar, maravíllate con la posibilidad de emitir sonidos por tu garganta y boca, que además generan efectos en los demás.

Lo más sublime que puedes reconocer es que cuentas con el instrumento musical más especial y bello que existe, la voz humana. Así que canta, canta y canta, reconociendo lo especial que es hacerlo. Llena de gratitud tu alimentación y habla, da gracias a reconocer con atención plena que esto es una realidad en ese momento que lo realizas. Goza plenamente esta experiencia.

Reflexión nocturna

Entonces, esta vez te acostarás en una postura en la que no acostumbras quedarte dormida. En esta postura llevarás todo el tiempo la atención al entrecejo, con los ojos cerrados, respirando lentamente y manteniendo recuerdos que te generen gratitud. También puedes simplemente sentir gratitud y mantener la atención en el entrecejo, mientras vas notando que te va llegando la sensación de sueño. Cuando ya sientas inminente el sueño, girarás a la postura en que acostumbras quedarte dormida, de manera suave y sin perder la atención en tu entrecejo. Mantén los ojos cerrados y la respiración lenta, y la sensación de gratitud hasta que te quedes dormida. En alguna oportunidad, entrarás al sueño con conciencia de cambio, que notarás porque todo se vuelve luminoso, sutil y plácido. Allí tu imaginación y posibilidades no tienen límites: Puedes explorar con capacidad de dirigir tus propias búsquedas en el sueño. No desesperes en el intento, solo sigue esta ruta y recuerda, al despertar, permanecer con los ojos cerrados y activar tus recuerdos, para luego apuntarlos. ¡¡Buenas noches!!

Día 31, gimnasia mental (tacto). Agradecer.

Reconoce que puedes ser tocada y tocar. Reconoce que puedes sentir cuando tocas. Reconoce, cual niña exploradora, todo tipo de superficies, relieves, formas, tamaños, temperaturas, y lo que se te ocurra mediante el sentido del tacto.

Date cuenta con plena atención de que puedes hacerlo en el mismo instante en que lo estás haciendo. Que, aunque lo hayas hecho antes, una y otra vez, esta vez es maravilloso porque logras hacerlo. No te preocupes por el resultado, solo juega a reconocer que puedes tocar y que la vida te toca, a través del agua, el aire, el sol, la tierra y todos los seres que la habitan. Al tocar la vida, esta te ha de tocar con plenitud. No pierdas oportunidad para reconocer lo esencial que es ser tocado y tocar.

Reflexión nocturna

Acuéstate de nuevo en una postura en la que no acostumbras quedarte dormida. En esta postura llevarás todo el tiempo la atención al entrecejo, con los ojos cerrados, respirando lentamente y manteniendo recuerdos que te generen gratitud, o simplemente sentir gratitud y mantener la atención en el entrecejo, mientras vas notando que te va llegando la sensación de sueño. Cuando ya sientas inminente el sueño, girarás a la postura en la que acostumbras quedarte dormida, de manera suave, sin perder la atención en tu entrecejo, los ojos cerrados y la respiración lenta, manteniendo la sensación de gratitud, hasta que te quedes dormida. En alguna oportunidad entrarás al sueño con conciencia de cambio, que notarás porque todo se vuelve luminoso, sutil y plácido. Allí tu imaginación y posibilidades no tienen límites, pudiendo explorar, con capacidad de dirigir tus propias búsquedas en el sueño. No desesperes en el intento, solo sigue esta ruta y recuerda, al despertar, permanecer con los ojos cerrados y activar tus recuerdos para luego apuntarlos. ¡¡Buenas noches!!

Día 32, gimnasia mental (vista). Agradecer.

Vamos a ir un poco más allá en el reconocimiento con este sentido, siendo esta la oportunidad de reconocer que puedes reconocer, algo similar a cuando proyectas en una cámara una imagen que proyecta lo que estas grabando, siendo una sucesión de las mismas imágenes.

Así entonces empieza por reconocer que puedes mirar, que puedes observar, que puedes detallar con tu vista los colores, las formas, los contornos, los contrastes. Nota la maravilla que significa poder hacerlo en el mismo momento en que lo realizas, no después, ni perdiendo la atención en la acción de reconocer al mismo tiempo que miras. Si logras esto, sintiendo esa plenitud al hacerlo, podrás seguir avanzando a reconocer que reconoces, a observarte reconociendo que puedes observar. No hagas esfuerzo, solo juega a darte cuenta de que puedes darte cuenta y, de pronto, así, lograrás ser una con la consciencia que habita y se expresa en todo. Si lo logras, recordando que se ha de vivir como un juego, puede que al principio lo pierdas por lo extraño y a la vez maravilloso que se siente al reconocer que reconoces. Con hacerlo más veces será un estado más común y de mayor amplitud.

Pase lo que pase, reconoce varias veces al día que tienes el don de ver y observar, lo que activará la gratitud con todos sus beneficios.

Reflexión nocturna

Acostada en una postura en la que no acostumbras quedarte dormida, llevas la atención al entrecejo, con los ojos cerrados, respirando lentamente y manteniendo recuerdos que te generen gratitud. O simplemente sentir gratitud y mantener la atención en el entrecejo, mientras vas notando que te va llegando la sensación de sueño. Cuando ya sientas inminente el sueño, girarás a la postura en que acostumbras quedarte dormida, de manera suave, sin perder la atención en tu entrecejo, los ojos cerrados y la respiración lenta, manteniendo la sensación de gratitud, hasta que te quedes dormida. En alguna oportunidad, entrarás al sueño con conciencia de cambio, que notarás porque todo se vuelve luminoso, sutil y plácido. Allí tu imaginación y posibilidades no tienen límites, pudiendo explorar, con capacidad de dirigir tus propias búsquedas en el sueño. No desesperes en el intento, solo sigue esta ruta y recuerda, al despertar, permanecer con los ojos cerrados y activar tus recuerdos para luego apuntarlos. ¡¡Buenas noches!!

Día 33, gimnasia mental (oído). Agradecer.

Reconoce que todo suena, todo tiene sonido. Reconoce uno a uno los diferentes sonidos, dándote cuenta de que puedes escuchar. Reconoce que puedes ver cómo unos sonidos se integran con otros, incluso que producen muchas veces “armonías” entre sí.

Si puedes avanzar, reconoce que puedes reconocer que escuchas, en el momento que lo haces. Recuerda que esto no es racional y no requiere esfuerzo, es solo seguir maravillándote de algo tan cotidiano como escuchar, que al seguir haciéndolo avanzas a reconocer que lo reconoces. En este caso reconocerás que la vida escucha sus manifestaciones a través de ti, que eres parte de ella y que la conciencia que todo lo integra se hace una en ti con todo. Disfruta lo simple y maravilloso que significa esto en ese mismo momento. Hazlo con sonidos de la naturaleza preferiblemente, como los del agua o el viento entre las hojas, que por sus características y carencias se prestan más fácilmente para esto.

Goza además el reconocer que escuchas con todo tu ser y no solo con tus oídos, pues recuerda que el tacto es un tercer oído, que puede vibrar con todo lo que emite sonido.

Si logras reconocer que puedes escuchar, y escuchas los sonidos audibles, no te extrañe que podrás por instantes y en ocasiones escuchar sonidos inaudibles también.

Reflexión nocturna

Acostada en la postura que no acostumbras usar para quedarte dormida, lleva todo el tiempo la atención al entrecejo, con los ojos cerrados, respirando lentamente y manteniendo recuerdos que te generen gratitud, o simplemente sentir gratitud y mantener la atención en el entrecejo, mientras vas notando que te va llegando la sensación de sueño. Cuando ya sientas inminente el sueño, girarás a la postura en que acostumbras quedarte dormida, de manera suave, sin perder la atención en tu entrecejo, los ojos cerrados y la respiración lenta, manteniendo la sensación de gratitud, hasta que te quedes dormida. En alguna oportunidad, entrarás al sueño con conciencia de cambio, que notarás porque todo se vuelve luminoso, sutil y plácido. Allí tu imaginación y posibilidades no tienen límites, pudiendo explorar, con capacidad de dirigir tus propias búsquedas en el sueño. No desesperes en el intento, solo sigue esta ruta y recuerda al despertar permanecer con los ojos cerrados y activar tus recuerdos para luego apuntarlos. ¡¡Buenas noches!!

Día 34, gimnasia mental (memoria). Agradecer.

Reconoce que todo lo que eres hoy se debe a todo lo que viviste antes. Haz un encuentro con tus etapas pasadas y dialoga con ellas, como lo hiciste con tu niña, de manera amorosa y comprensiva. No las juzgues ni critiques. Sana el vínculo con cada una de ellas, escogiendo etapas que no difieran más de 12 años entre ellas, pues corresponden a ciclos naturales que tienes y que, si los reparas al reconocer que te llevaron a hoy, sentirás la paz de la reconciliación y el bienestar de saberte integradora de todas tus etapas en tu realidad actual.

Favorece a lo largo del día ese encuentro, con cada una de tus versiones pasadas, reconoce lo valioso que ha sido cada una en tu proceso de convertirte en tu versión actual. Dale consejos y reconoce los que ellas te darían, para que “todas” actúen en armonía. Es esencial saber que todo lo que rechazas se vuelve un obstáculo frente a ti, mientras que lo que aceptas se incorpora a ti convirtiéndose en una capacidad que puedes utilizar. La capacidad de reconocer lo que ellas han hecho es la manera de lograrlo.

Reflexión nocturna

Acostada en la postura en la que no acostumbras quedarte dormida, lleva todo el tiempo la atención al entrecejo, con los ojos cerrados, respirando lentamente y manteniendo recuerdos que te generen gratitud, o simplemente sentir gratitud y mantener la atención en el entrecejo, mientras vas notando que te va llegando la sensación de sueño. Cuando ya sientas inminente el sueño, girarás a la postura en que acostumbras quedarte dormida, de manera suave, sin perder la atención en tu entrecejo, los ojos cerrados y la respiración lenta, manteniendo la sensación de gratitud, hasta que te quedes dormida. En alguna oportunidad, entrarás al sueño con conciencia de cambio, que notarás porque todo se vuelve luminoso, sutil y plácido. Allí tu imaginación y posibilidades no tienen límites, pudiendo explorar, con capacidad de dirigir tus propias búsquedas en el sueño. No desesperes en el intento, solo sigue esta ruta y recuerda, al despertar, permanecer con los ojos cerrados y activar tus recuerdos para luego apuntarlos. ¡¡Buenas noches!!

Día 35, gimnasia mental (interoceptivo). Agradecer.

Hoy es un día maravilloso para reconocer que la vida del cosmos, mediante la naturaleza, late y palpita en cada instante en ti.

Reconoce la presencia de los cinco elementos (agua, tierra, aire, fuego y akash —éter o espacio—) en lo externo y lo interno. Reconoce que tu cuerpo se ha formado de lo que la tierra ha transformado y madurado como alimento. Reconoce que respiras el mismo aire que ha recorrido el planeta y que te hace uno con la humanidad y toda la naturaleza.

Reconoce también que todos los reinos (atómico, mineral, vegetal y animal) palpitan en ti, no como un acto racional y académico, sino como un permitirse reconocer que estas constituida de estos mismos reinos.

Sigue reconociendo que eres parte de la vida misma y podrás sentir que el cosmos infinito que habita en todo también lo hace en ti. Reconoce el sublime estado de existir. Sigue reconociendo todo lo que puedas…

Reflexión nocturna

Esta noche quiero que reconozcas que eres parte de la vida que habita en todo lo que existe en el cosmos, que esa sensación active tu corazón y, sintiendo esa maravillosa plenitud, te quedes dulcemente dormida. ¡¡Buenas noches!!

SEMANA 6 (INCLUIR)

Día 36, gimnasia mental (respiración). Amar.

Empezamos una nueva semana con la más grande experiencia humana: amar. Amar por amar, no por recibir o por obtener. Como cuando al despertar amanecemos con una sonrisa, como seguro lo hiciste algunas veces de niña, pues aquella brotaba de tu interior sin requerir estímulo externo.

Amar por experimentar el amor, en su dimensión esencial, descubriendo que nos convertimos en el amor que ama. La manera de hacerlo es incluir todo mediante los sentidos, lo que hace que esto también nos incluya.

Tal vez el momento más sentido de contención estaba en el vientre materno, protegida por la madre, sin conciencia de un yo separado. Luego se vive la separación de la unidad con la madre en el parto, y se constituye un yo, con nombre, cultura, nacionalidad, género y demás, perdiendo esa pertenencia al todo. La búsqueda de esa unidad, que se centra casi siempre en el otro, se efectúa mediante el amor. Sin embargo, para amar y experimentar el amor no es necesario ese otro ser, es solo cuestión de conectarse con la vida misma, con la consciencia que todo lo habita, para experimentarlo. Después, por supuesto, lo podemos compartir con todo lo que existe.

Este tipo de amor es inclusivo. Incluye todo lo que existe, no porque se comporte de acuerdo con nuestras expectativas ni con las reglas sociales, sino porque es parte de la existencia misma. No es el amor, si es lo que experimentamos como exclusivo y excluyente hacia la pareja, variedad que nuestro cuerpo y mente buscan para sentirse complementados por ese otro ser, sin demeritar esa práctica ni el vínculo que desde lo biológico, lo social, lo mental y lo energético tiene su sentido y valor. Me refiero a que esta semana quiero que descubras esa existencia misma de la vida en cada manifestación, mediante el uso de tus sentidos. Este amor del que te estoy hablando no ata, no obliga, no condiciona. Solo siente, vibra, vivifica y activa de una manera desbordante. Así que dedicaremos esta semana a ese amor que valida que “amar es ayudar a otro a ser libre”.

Entonces hoy vas a amar el aire que respiras, ama que en el aire está la vida, ama que puedes hacerlo, ama que incluyes la vida que te rodea, que ha sido posible gracias a las plantas y al océano. Ama esa sensación de sentir el aire que entra y que sigue su curso lleno de vida dentro de ti. Ama, además, que lo logras retirar para renovar de nuevo la posibilidad de seguir viva. Es tan simple como poderoso, así que incluye el aire con conciencia plena de lo que es y significa esa acción para ti y para tu vida. Siente a plenitud la presencia del aire en tu vida, sintiendo un amor inclusivo y sin límites al hacerlo.

Juega varias veces al día a respirar con conciencia del “aire de vida”, que permite que experimentes la vida en todo sentido gracias a él. Disfruta la maravillosa posibilidad de respirar y de sentir todos los aromas que existen por doquier.

Reflexión nocturna

Esta semana en la noche vamos a jugar a hacer perdurable la sensación que nos genera sentir amor. Ese amor que no necesita del otro; sin embargo, su recuerdo o presencia puede propiciar el acceso. Siente por ejemplo ese bienestar que tienes al ir ya a la cama, lista para dormir, el mismo que sientes cuando puedes comer con hambre, o sentarte luego de permanecer mucho de pie, e incluso cuando logras evacuar tu vejiga después de una tensa espera. Esos cortos segundos de bienestar se alcanzan a sentir; sin embargo, se esfuman de inmediato. Hoy en la cama quiero que hagas perdurar ese bienestar de saber que respiras y vives. Solamente tienes que sentir ese amor al respirar y atender esa sensación de bienestar hasta que se extinga por si sola, sin que ya estés atendiendo la respiración. Durará unos segundos al principio, si no intentas prolongarla o evitar que se acabe, sino solo la atiendes mientras la disfrutas, sin preocuparte por su duración. Eso hará que cada vez sea más prolongada, sin esfuerzo. Permanece en este juego hasta que te quedes dormida con esa sensación amorosa. De seguro tu despertar será con una sincera sonrisa. ¡¡Buenas noches!!

Día 37, gimnasia mental (gusto). Amar.

Amar también es incluir algo a nuestra vida que no está en ti, algo que está afuera, que será parte de ti en un momento. Así que siente un inmenso amor hacia el agua y los alimentos que van a hacer parte de ti, que van a nutrir tus órganos y reformar tus tejidos, siendo la vida misma que llevan para ti. Los degustarás como si estuvieras literalmente “muriendo de hambre”, y recibieras el alimento que te permitiría seguir viviendo.

Siente ese inmenso amor al contacto de esa “vida” que llega a ti y será parte de ti a partir de ese momento. Nota la diferencia que tiene ese “sabor” cuando nace desde el amor esa posibilidad de incluir este alimento a ti.

Prueba también sentir amor antes de pronunciar una palabra, pronunciar un mantra o entonar un canto. Cuando sientas amor y luego emitas esos sonidos, mira qué efecto queda en ti, y por supuesto en el entorno de aquellos que reciben tus sonidos y/o palabras. Si eres además terapeuta, emplea esta manera de actuar para usar sonidos sanadores, impregnados de amor.

Reflexión nocturna

Esta semana en la noche vamos a jugar a hacer perdurable la sensación que nos genera el sentir amor de nuevo. Así que, trae de nuevo a tu niña interior y la abrazas en tu imaginación, lo que hace que te abraces a ti misma. Emite susurros y/o arrullos de tonalidad muy suave, llenos de amor para ella (para ti), y permite que al sentirlos te quedes en ellos disfrutando tanto el emitir como el recibir. Este eco será cada vez más perdurable. Duérmete de esta manera que garantizará unos dulces sueños. ¡¡Buenas noches!!

Día 38, gimnasia mental (tacto). Amar.

La consciencia que habita en todo lo que existe es en realidad el amor. El tacto puede sentir ese maravilloso amor que hay en todo en cada momento, si se dispone a sentir el juego de los cinco elementos a lo largo del día. Así que, temprano en tu ducha, ama la posibilidad de bañarte, de saber que el agua que recorre tu cuerpo por fuera es de la misma naturaleza del agua que recorre tu cuerpo por dentro en todos lados. Así que, si sientes amor y amas jugando en el agua, tal cual como de niña lo hacías en la bañera, ese amor resonará en tu agua interior (sangre, líquido cefalorraquídeo, intra y extracelular, intraarticular).

Luego juega amando el viento, ese aire en movimiento que activa tu piel, dándote otro “baño” si te expones a su caricia refrescante. Camina si puedes descalza en la hierba, amando la sensación de ser parte de la tierra, así como todo lo que puedas percibir con tu tacto: árboles, plantas, flores, frutos. Siente amor por esa misma vida que hay en el planeta, que hará que ese amor resuene más en ti. Por supuesto ama ese astro rey del que depende todo en nuestro planeta. Ama la luz que llega, ama el calor que emite, ama su presencia en todo, algo que te hace sentir parte de él. Por último, ama ese cosmos infinito del que haces parte, ama ser “polvo de estrellas caminando”, ama que ese éter o akash te sostenga integrado en tu cuerpo bajo la piel. En fin, al interactuar con los cinco elementos toma conciencia del amor que puedes sentir en tu piel gracias al tacto.

Reflexión nocturna

Acaricia amorosamente alguna parte de tu cuerpo, sintiendo amor hacia esta parte, sintiendo el amor al acariciar y al sentir que se recibe la caricia. Una vez sientas ese bienestar, quédate sintiéndolo con plena atención hasta que baje su intensidad. Una muy suave y amorosa caricia, más si es una parte dolida o enferma, cargada de amor, retornará el bienestar. Mantén la atención en lo que sientes, con su respectiva renovación hasta que quedes contenida en un amoroso sueño. ¡¡Buenas noches!!

Día 39, gimnasia mental (vista). Amar.

El amor es la fuerza coherente que renueva todas las cosas, es la fuerza que atrae, complementa y une. Es la fuerza de la vida, tejido existencial del universo. Está presente en todo lo que existe, así que puedes jugar hoy a mirar hasta que descubras la presencia del amor en cualquier cosa que observes. La manera más fácil de hacerlo es primero cerrar los ojos y sentir amor para luego abrirlos y mirar lo que está al frente y darte cuenta de cómo lo observas ahora. Intenta varias veces, para notar la diferencia. Hazlo no solamente hacia cualquier cosa que esté al frente de manera aleatoria, sino también hacía personas, lecturas, imágenes y demás, para que puedas reconocer que toda experiencia es autogenerada, que tú puedes generar una mirada amorosa a la vida. Si lo haces así, te sentirás parte de todo lo que existe, reconociéndote en todo y todos, como parte de una humanidad de la que honrosamente haces parte.

Reflexión nocturna

Esta noche vas a usar “la mirada interior” para que, sintiendo amor, recorras tu cuerpo en visualización interior, para tener una mirada amorosa a cada órgano y parte de tu cuerpo. Si lo haces con el sentimiento de amor hacia el órgano o parte, te darás cuenta de que, además de esbozar una sonrisa en tu rostro, sentirás una sensación de bienestar en la zona que se beneficia de la “mirada amorosa”. Así que, al sentirlo, haz plena conciencia de dicho bienestar para que perdure por más tiempo. Si por casualidad tienes una zona o parte de tu cuerpo con malestar, lesión y/o enfermedad, haz más miradas amorosas, pues el amor es una medicina milagrosa. ¡¡Buenas noches!!

Día 40, gimnasia mental (oído). Amar.

Nuestro oído se desarrolla temprano en el vientre materno y pronto puede percibir el sonido del corazón materno, que le genera un patrón de equilibrio amoroso, que puede ser usado incluso para el recién nacido. Algo similar pasa con la voz materna, que se sabe produce efectos en el feto, y puede ser usada con éxito (filtrando la voz materna, intentando emular su trasmisión en el embarazo, como hace la ciencia de la psicoaudiofonología en el Método Tomatis) para sanar trastornos adaptativos y de comportamiento que ocurran en la infancia.

El oído está entonces plenamente capacitado para recibir el amor que la vida cuidadora de la madre aporta desde el vientre mismo y que puede perdurar a lo largo de la vida.

Siente amor y permítete escuchar todo lo que emita sonido desde el amor que acuna cualquier sonido que recibas. Dedícate hoy a sentir amor para pasar luego a escuchar lo que la vida tiene para “contarte en ese momento”. Descubrirás una infinidad de sonidos que la vida produce en cada momento.

Reflexión nocturna

Esta noche, en oscuridad, con los ojos cerrados y en el mayor silencio posible, dedícate a atender con tu oído lo que el silencio de la noche tiene para ti. Permite atender en silencio, con toda tu atención en él. Siente que ese silencio exterior lo incluyes en ti, lo vuelves parte de ti, lo que aquietará tu mente, tu cuerpo, y suavemente irá generando un profundo bienestar. Si incluyes el silencio en ti, este dará una sensación de bienestar muy perdurable. ¡¡Buenas noches!!

Día 41, gimnasia mental (memoria). Amar.

“Recordar es vivir”, se dice permanentemente, pero en realidad puede ser “vivir” si se recuerda desde el amor. Hoy es un día para recordar todo lo ocurrido desde el amor, para dejar atrás todo el dolor que cualquier experiencia haya dejado en ti. Para también reafirmar el amor experimentado en infinidad de ocasiones.

Siente el amor, dale vuelo a la mente para que llene esos espacios vacíos en tus recuerdos sombríos de la luz que irradia el amor. Aprovecha la oportunidad de continuar experimentando el amor en grado máximo para sanar la infinidad de experiencias que aún no han sido integradas a tu vida mediante el amor. Es común que muchas experiencias se repitan una y otra vez a lo largo de tu vida, experimentando en ellas dolor, frustración, temor, insatisfacción y similares. Prueba recordarlas con la percepción integrada que da el amor que sientes, por lo que de seguro el ciclo de repeticiones se romperá. Ama tus recuerdos para libertarte de la prisión en la que te has quedado con ellos.

Reflexión nocturna

Esta noche siente amor y gratitud por poder estar en tu cama y por todo el amor que has recibido en la vida de cualquier origen y manifestación. Siente la gran bendición que es haber recibido la manifestación del amor. Permite que esa sensación perdure en ti y duérmete complacida con la vida. Da las gracias a todos los que te han compartido amor. ¡¡Buenas noches!!

Día 42, gimnasia mental (interoceptivo). Amar.

“Ser el amor que ama” es el juego consciente del día, en cada momento, en cada encuentro, en todo lugar. Siente amor y experimenta la sensación de unidad que te pueden dar los encuentros mediante los sentidos.

En realidad, somos plenos participantes sensoriales del mismo mundo que pretendemos percibir y describir en cada momento, con el que interactuamos instante a instante, sobre todo cuando no estamos dominados por el pensamiento, y usamos a conciencia los sentidos para conectarnos con todo lo que ocurre. Así que de ti depende experimentar toda tu realidad con y desde el amor, pues estás hecha de su esencia. En cada acción dedica el día a “ser el amor que ama”.

Reflexión nocturna

Siendo y sintiendo el amor, en la postura que encuentres ya más cómoda, lista para quedarte dormida, intenta mantener tu atención en la zona del entrecejo, para que puedas llevar allí la sensación maravillosa del amor. Perdura allí atendiendo con los ojos cerrados la sensación del amor, para que puedas entrar consciente a tu sueño, a tu sueño amoroso. Mañana en la mañana recordarás una muy especial experiencia. ¡¡Buenas noches!!

SEMANA 7 (COMPARTIR)

Día 43 a 49, gimnasia mental (olfato, gusto, tacto, vista, oído, memoria e interoceptivo). Dar.

Después de todo lo vivido y experimentado en estas siete semanas, tendrás mucho en ti para compartir a los demás seres que te encuentres en el camino, lo que completará el proceso de aprendizaje que cualquier persona logra en la vida. Este empieza con atender, sigue con entender, para poder comprender, que llega a saber, por la experiencia que se vuelve perdurable cuando puedes enseñarla si la compartes con los demás, más si es con el ejemplo y no solo con el conocimiento teórico. Así que te invito cada día de esta semana a usar el sentido del día para que, de la manera creativa que quieras, compartas con otros un poco de lo que ya tienes incorporado a tu vida. Esto es esencial para afianzar todo lo experimentado.

También, en las noches juega con tu niña interior de nuevo para permanecer consciente en el momento justo de quedarte dormida, para que, en la mañana, sonriente, puedas escribir apenas despiertes todo lo experimentado y aprendido. Cada noche que lo hagas, lo harás mejor, así que no te afanes por lograrlo.

Te invito ahora a que leas algunos testimonios de participantes de nuestros talleres, confiando en que tú te conviertas también en una “segunda primavera florecida”. Lo esencial es que depende de ti lograrlo; lo mejor, es que es posible.

Los nuevos frutos

Donde haya un árbol que plantar, plántalo tú.

Donde haya un error que enmendar, enmiéndalo tú.

Donde haya un esfuerzo que todos esquivan, hazlo tú.

Sé tú la que aparta la piedra del camino.

—GABRIELA MISTRAL

Este capítulo lo he dejado para que las participantes nos cuenten que ocurrió con su vida al realizar el proceso simple y cotidiano que viste en el capítulo anterior. Para nuestro equipo el día final del taller es de mucha alegría, pues tenemos la oportunidad de escuchar tantos relatos de las experiencias, procesos y transformaciones logradas, que nos remueven lo más íntimo en cada uno de nosotros.

Confío que el viaje que te invito a realizar te permita florecer, o mejor, “flor es ser”, o sea, ser tú misma en realidad.

Participar en el programa de segunda primavera ha sido una experiencia enriquecedora de reconocer y desarrollar dones espirituales. De continuar mi crecimiento como ser humano, siendo cada vez una mujer más integra, tranquila, segura, en fin, feliz, gracias al trabajo diario desde la mente, el cuerpo y el espíritu.

MARÍA CLAUDIA BOHÓRQUEZ, 60 AÑOS

Antes de tomar mis cursos me sentía muy triste, me lamentaba de que mis nietos no me llamaban y los sentía cada día más lejanos. Después de mi segunda primavera aprendí a encontrarme a mí misma y aceptar como abuela que mis cuatro nietos crecen, se vuelven adolescentes y siguen su camino para ser felices. Ellos saben que acá estoy en el momento que lo necesiten y siempre tendrán mi amor.

ANA LUISA ZULUAGA, 64 AÑOS

Di inicio a un gratificante camino, en el cual empecé a experimentar amor por todo lo que sucedía a mi alrededor, no siempre lo perfecto, no siempre lo majestuoso. A veces el dolor, la tristeza y las pérdidas repentinas traían una luz inesperada de amor y serenidad que me hacían sentir aún más que estaba viva y con deseos de lograr inspirar a las personas cercanas.

ANGÉLICA BELTRÁN G.

Antes buscaba mi felicidad en diversos factores externos. Uno de ellos, que me tenía en angustia y duelo profundo, era no haber conseguido aún ser madre y haber vivido varias pérdidas. Sentía que no podía ser feliz porque estos planes tan arraigados en mi mente no se estaban dando como yo esperaba. Aprendí y comprendí que la felicidad está en mi interior, que solo depende de mí porque es una decisión, porque es mi decisión. Aprendí también que está bien estar triste, que está bien tener rabia, no trato de apagar mis emociones, solo las siento y canalizo esa energía para hacer algo útil con ella.

MUJER FLORECIDA, 40 AÑOS

Este despertar a los sentidos desde la consciencia me enseñó a ver la verdadera vida en frente de mis ojos. Disfrutar del olor, sabor, palpar-tocar, saborear, mirar con detenimiento... Disfrutar de los estados de la naturaleza, fuego, aire, tierra, agua. Todo un deleitarse con los regalos reales que nos da la naturaleza, donde yo también soy planta.

SANDRA NIÑO, 47 AÑOS

Me llevó a tener experiencias diferentes con mis sentidos, mi cuerpo físico, con ejercicios prácticos y con alimentación, aprendiendo a cuidar y entender mi cuerpo. Por otro lado, intensificó mi conexión con mi Alma y mi Energía Divina. Se hacen unos trabajos con el mundo onírico que me transportaron al cosmos y más allá, dejando huellas indelebles en mí.

ELISA PATRÓN, 66 AÑOS

Una parada de la mente para renacer en el corazón y vuelta a/desde los sentidos. Unas gafas de graduación natural bifocales para la mente y el corazón, en la que escuchan el alma.

ESTHER GANDULLO DE DIOS

He empezado a descubrir un valor incalculable dentro de mí al reconocerme parte de un todo en el universo, del cual recibo diariamente la energía vital. Esta experiencia ha sido un renacer a mis 61 años, después de retirarme de trabajar con turnos, horarios y empezar a descubrir que, a pesar de mi retiro laboral, continúo en este mundo para seguir aprendiendo y entregando lo mejor de mí a mis seres queridos, a cada persona que llega a mi vida, a cada ser que está a mi alrededor.

ESPERANZA ÁVILA GUEVARA, 61 AÑOS

De la mano de profesionales, con un acompañamiento real y cercano, me ayudó a integrar todos los aspectos de mi ser y alinearme con el cosmos y con la Madre Tierra, para florecer desde el interior y vivir en primavera.

SÍLVIA SAMPER, 61 AÑOS

Lo que me ayudó el programa fue valorarme en lo que soy, encontrarme a mí misma ya que, al estar fuera de mi país, viví muchos años acomodándome a una cultura y dando todo por mi familia. Un marido siempre fuera del país en viajes de negocios, proveedor, pero ausente. Criando sola mi hijo. Siempre dedicada a dar a los demás. También me tocó hace un año despedir a mi madre en plena pandemia y ahora apoyando a mi padre viudo con 93 añitos. Por eso estas son las etapas de las mujeres a nuestra edad: terminamos de educar a nuestros hijos y despedimos a nuestros padres, y todas las reflexiones en el programa son de real ayuda y apoyo. Es darse cuenta que hemos terminado una etapa y empezamos la segunda para nosotras.

PAULINA, 61 AÑOS

La segunda primavera llegó a mi vida como la suavidad del aire que refresca el rostro, pero que además también nos susurra en el oído la presencia de la vida en todo. Un camino comenzaba, un camino que para muchas iba a traer la magia del descubrimiento de nuevas maneras de conocernos, y que para otras sería la llave de apertura —o reapertura— al encuentro con nuestra verdadera esencia.

Una segunda primavera que trae la calma de mirar atrás una vida recorrida, con aciertos y desaciertos, con tristezas y alegrías, con todo lo que la vida misma es.

XIMENA MARÍA RODRÍGUEZ L., 52 AÑOS

Solo tengo sentimientos de gratitud, respeto y admiración para el doctor Santiago Rojas por su alma transparente, generosa y dedicada a servir a todas las personas que nos acercamos para sanar y crear conciencia de nuestras vidas a través de sus magníficas enseñanzas.

GENOVEVA LEÓN, 76 AÑOS

Los últimos cinco años han traído grandes desafíos en mi vida personal. Quizás tenía que tocar fondo para que decidiera salir de él asumiendo el 100 % de mi responsabilidad en la restauración de una vida en equilibrio. Para mí, la “segunda primavera” es sinónimo de renacer: siembra, cultiva y cosecha. Es la conexión de amor propio desde mi propio corazón. Todo este proceso ha hecho “magia” en mi vida e incluso en los que me rodean. Me he dado cuenta de que si yo cambio, todo alrededor de mí va cambiando.

SANDRA PULIDO OVALLE, 54 AÑOS

La segunda primavera me aportó conectar con mi energía femenina. Aprender a usar los sentidos de forma diferente: ahora miro con los oídos y escucho con la vista, así con todos los sentidos. Me he alineado con mis ciclos menstruales con la luna llena, como sucedía cuando estábamos más conectados a la tierra. Siento más mi intuición y la Magia de la Vida.

BEGOÑA ANDREIÑUA, 50 AÑOS

En algún momento hay claridad, a la que nos invita el Dr. Santiago, y situarnos en el lugar que nos merecemos, libres de culpa o de sentirnos egoístas, sabiendo qué somos y qué no, a atender, comprender, renacer, florecer, ser.

MERCEDES HERRERA ÁVILA, 59 AÑOS

Son breves palabras porque nunca encontraré las suficientes para transmitir el cambio que hubo en mi interior, en mi esencia, la forma de vivir y ver la vida. La conciencia de que “no somos este cuerpo ni esta mente”. qué regalo. La segunda primavera es nacer.

BELÉN CALA ACEVEDO

Estos talleres me han ayudado no solo a entender los cam-bios físicos de esta nueva etapa de mi vida, que apenas comienzo a experimentar, sino a entender y descubrir la maravilla de ser mujer en esta vida; a amar mi camino como mujer, a apreciar y vivir con alegría la vida que vive en mí y a mi alrededor.

JULIANA

Ha sido un camino de conexión conmigo misma, con la naturaleza. Hoy me siento parte del universo, no usuaria del universo, cada vez más consciente de sentir experimentar, intuir . A partir de estos aprendizajes y de lo más importante de esta experiencia voy avanzando en una vida de conciencia, de gratitud infinita.

BLANCA CABRERA

Entendí que somos mucho más que un cuerpo, que hay algo mucho más poderoso que lo que podemos ver o sentir en nuestro interior y exterior, y que tenemos el poder de activarlo y así vivir la vida de manera plena.

ALEX

El programa de la segunda primavera al principio me pareció algo extraño; había temas que no lograba comprender, pero después me di cuenta de que no necesitaba comprender, solo sentir, como dice el Dr. Santiago. Comprendí que debía parar, detenerme y descansar, observar, vivir y disfrutar el presente. Que las expectativas son pensamientos que nacen de la escasez. Que se vale sentir, que las emociones se expresan, se sienten, se perciben, se aceptan y se agradecen.

SONIA ORTIZ P.

Para terminar este libro solo me resta agradecer que me hayas acompañado en tu nuevo florecer, lo que hará que también des frutos maravillosos para ti y los demás.
¡¡No dejes de hacerlo!!

Anexo

Hierbas, complementos, suplementos y otros productos naturales para favorecer el bienestar

Lo que encontrarás en este anexo son algunas ayudas externas que pueden favorecer los síntomas que aparecen en el climaterio y hacerlos más llevaderos. Es bueno resaltar que las mujeres de las culturas orientales, que viven y siguen una dieta y tradiciones ancestrales —no las que migran—, presentan muy pocos síntomas de los considerados comunes y molestos en las occidentales que pasan por esta etapa. Esto se ha asociado en gran parte al tipo de dieta, por un lado, que cuenta con un alto consumo de fitoestrógenos (presentes en las plantas pueden unirse a receptores de estrógenos y ejercer acciones similares a estos) de manera cotidiana, y no tanto a suplementos. Además de una valoración favorable sobre lo que el paso del tiempo aporta en sabiduría y bienestar para lograr sentirse mejor, dándole un mejor sentido a la propia vida, como hemos querido mostrarte en el libro. Por esto he dejado esto como un anexo y no como lo esencial en el proceso de vivir tu segunda primavera a plenitud, pues hace más la manera en que la abordes conscientemente que unos suplementos y complementos externos, que, aunque aportan, no reemplazan la alimentación saludable ni una actitud consciente de asumir el reto de florecer como la naturaleza te ha diseñado para lograrlo. Todo lo que viste, que espero experimentes en el taller de los 49 días, traerá también gran cantidad de beneficios a estos aspectos transitorios de tu vida.

Reemplazo hormonal

La hipótesis simple de que la caída de hormonas sexuales ha de ser reemplazada ha generado beneficios y también riesgos que, de manera individual, has de evaluar con tu médico ginecólogo. La terapia de reemplazo hormonal se utiliza con mayor frecuencia para tratar los síntomas más comunes como los sofocos y las molestias vaginales, ya sea a nivel general o local. También previene en parte la pérdida ósea y reduce el riesgo de fracturas. Pero los riesgos generales por su uso son más altos en mujeres con mayor edad (60 años) o cuando se usan más tardíamente después de 10 años desde la última menstruación. Todo depende de los tipos de hormonas que se usan y de la historia de salud personal de quien las recibe. A grandes rasgos los riesgos se relacionan con aumento de enfermedad cardiaca, ataque cerebrovascular, coágulos sanguíneos y cáncer de mama. Si tienes alguna de estas condiciones previas o en tu historia familiar, así como resistencia a la insulina u otras alteraciones de salud, no vale la pena correr el riesgo. En casos puntuales de menopausia temprana o precoz, por cirugía ovárica, por ejemplo, puede ser una opción a valorar, algo que, como en todos los casos, dependerá de lo que valores de manera consciente con tu ginecólogo.

Ahora bien, en el caso de los fitoestrógenos los riesgos disminuyen y los beneficios persisten, solo que requieren más tiempo para lograrse, siendo mejor su consumo desde varios años antes, sobre todo en la dieta, para evitar los síntomas. Existen distintos tipos: las isoflavonas (leguminosas, mayormente en la soya —pero ahí es importante que no sea transgénica—, con todos sus derivados como tofu y miso entre otros), los cumestranos (alfalfa), los lignanos (semillas de lino) y los estilbenos (uvas y arándanos). También los hay en hojas verdes, frutos secos y frutos del bosque, fermentados y ajo entre otros, así como en cereales (integrales únicamente).

Si buscas suplementar es preferible el producto que tenga genisteína y la daidzeína, o los de trébol rojo y cimifuga, así como el resveratrol y/o el pterostilbeno. Estos sirven para tomar, o para uso tópico como la crema de ñame (Dioscórea villosa) que tiene algún efecto sobre la progesterona. Salvo el resveratrol y el pterostilbeno, que tienen muchos más efectos en la salud, no te recomiendo usos prolongados de los otros como suplementos.

Probióticos

Los probióticos sí son esenciales en la salud digestiva, la inmunológica, la generación de hormonas para el estado de ánimo, y además favorecen la absorción de nutrientes, entre estos los de los fitoestrógenos. Así que además de comer dos a tres veces a la semana comidas fermentadas, un suplemento puede ser buena idea. Busca cambiar las cepas que consumes cada dos a tres meses, para aumentar las familias de bacterias, así como incluir algunos que contengan prebióticos (alimentos para los probióticos) como la inulina y el fos.

Minerales

Sin duda el calcio es un mineral esencial para los huesos, entre muchas funciones más. Sin embargo, es mal tolerado con frecuencia, favorece el estreñimiento y la aparición de cálculos en algunas personas, por lo que no me atrevo a recomendarlo sin evaluar cada caso y persona. Prefiero la sílice para la mejora del colágeno y los huesos, como el que está presente en forma de ácido ortosilícico.

Ahora bien, el magnesio es indispensable. Con más de 600 funciones biológicas, más aún que la dieta es generalmente escasa en él. Puedes usarlo, salvo que tengas insuficiencia renal y tendrás precaución si tienes tensión arterial baja. La forma asociada al citrato viene bien para todos los órganos, el glicinato es mejor para el sistema nervioso, el treonato es una buena forma para ayudar a calmar la ansiedad y la tensión mental, el malato para los dolores musculares, el cloruro para los huesos y articulaciones, así que puedes variar sus formas. No te recomiendo la presentación en forma de óxido, pues no genera una adecuada absorción.

El selenio, el zinc, el manganeso, el iodo, el boro y el molibdeno pueden ser parte de suplementos nutricionales útiles, aunque no considero que sean necesarios si la alimentación es adecuada, salvo la ayuda que el zinc da en los momentos de infección aguda.

Una medida posible es el uso de agua de mar, purificada y totalmente potable, diluida para quedar a una concentración adecuada para beber. Durante períodos cortos remineraliza y da frescura y vitalidad a quien la recibe. Pide ayuda a tu terapeuta para dosificarla en tu caso.

Últimamente me he sorprendido del beneficio del hidrógeno. Si bien es cierto que no es un mineral, mezclado con agua mineral, en forma de H2, es un regulador de tres funciones básicas de la vida que son la apoptosis (muerte celular programada), el proceso de oxidación y reducción (antioxidante) y la inflamación (aguda versus crónica). En realidad, sus beneficios se dan porque llega a todos los tejidos y regula sin excesos estas funciones indispensables para la vida. Si puedes acceder a su uso, te lo recomiendo.

Vitaminas

Sin duda la más importante es la d, que se ha de suplementar luego de mirar los valores en sangre, que mínimo han de estar en 40 e idealmente entre 60 y 80 ng/ml. Esta es en realidad una hormona que cumple invaluables acciones en el organismo, que se consume con alimentos grasos de origen animal y por supuesto por la exposición frecuente y responsable al sol, que trae también grandes beneficios a otro nivel. En suplementos es mejor la d3 que incluya la k2 para evitar posibles calcificaciones. El complejo b se vuelve esencial con el paso del tiempo y su uso en inyecciones o formas orales biodisponibles es útil. Sus beneficios para el sistema nervioso, así como para la fatiga, han sido muy bien evaluados, junto a su necesidad para la construcción y reparación de tejidos, tales como la sangre. Al ser hidrosoluble no se acumula, algo que hace que sea útil hacer refuerzos de tanto en tanto. Todas las diferentes vitaminas tienen maravillosos beneficios, siendo la más útil en el proceso de envejecimiento saludable la b3, niacina, que favorece la producción de nad, esencial en la génesis de energía. Busca la forma no flush, para que la toleres bien. También es esencial que mantengas niveles saludables de vitamina b12.

La vitamina c también es muy útil si se consume al menos 1 mg al día. Aunque la experiencia es mucho mejor en las formas liposomales y por supuesto en la vía intravenosa, con beneficios en la salud y en el tratamiento de múltiples trastornos y enfermedades. Por años he visto como las dosis altas de vitamina c por vía endovenosa son una de las terapias naturales más útiles que puedas recibir.

Las vitaminas e y p (flavonoides) —en algunos períodos de tiempo y en sus formas naturales— pueden ayudar en la transición del climaterio a hacerlo menos molesto.

Grasas

Sin duda es necesario el consumo de grasa en la dieta, aunque con el tiempo los complementos de grasa pueden ser beneficiosos. El omega 3 de origen animal (dha y epa), que tenga sello de ser purificado y estar libre de metales pesados, es sin duda de utilidad a todo nivel. También ayudan, aunque de manera diferente, el omega 3 de origen vegetal (ala), como el proveniente del lino y la chía entre otros. El mct (triglicéridos de cadena media), de origen del coco, sobre todo el c8 y el c10, dan vitalidad y ayudan a la función cognitiva en muchos casos.

En cuanto al omega 6 hay solo dos buenos, la prímula y la grosella negra, pues los demás, como los que vienen en aceites de semilla o en la comida ultraprocesada son muy dañinos. Estos dos en forma de cápsula puede ser usados con tranquilidad y éxito.

El omega 9, procedente del famoso oro líquido (el aceite de oliva de primera presión prensado en frío (extra virgen)), es muy recomendable para cada día; por lo menos una cucharada sopera crudo en las ensaladas.

Por último, para trastornos digestivos, el ghee, o mantequilla clarificada, puede ser usado en ayunas a razón de una cucharadita, y adicionado al neem (una planta de la India), desparasita y desintoxica.

Otros suplementos útiles

La melatonina en dosis bajas, no mayor a 1 mg —mejor aún solo 0,5 mg— favorece el sueño (si se acompaña de oscuridad en la habitación) y ayuda en el caso de jetlag.

El ácido alfa lipóico puede complementar la nutrición saludable para la prevención y el manejo de la resistencia a la insulina e incluso la diabetes, siendo un gran antioxidante, así como la coenzima q10, que ayuda en la función mitocondrial y muscular, de manera preferente para la salud cardiaca.

El clorhidrato de betaína, suele ser de gran utilidad si hay carencia de ácido clorhídrico, como ocurre con frecuencia en casi el 80 % de las personas que tienen gastritis o intolerancias digestivas.

La jalea real es un gran vitalizante, que por períodos de hasta un mes y con repeticiones un par de meses después, puede ser favorable.

Las algas clorella y espirulina, entre otras, son grandes nutrientes y sobre todo desintoxican incluso de metales pesados, así que pueden ser beneficiosos a ese nivel.

Algo que talvez no debe faltar después de los 50 años es el uso de la proteína de colágeno, ya que su producción disminuye dramáticamente y se necesita para los huesos y las articulaciones. Su forma ideal es hidrolizada tipo I, idealmente de origen marino o bovino, y se debe regular su cantidad de acuerdo con la función renal. Por supuesto una toma de caldo de huesos es una gran fuente directa de dicha proteína.

Entre las hierbas, que hay muchas, recomiendo la ashwagandha, con gran actividad en tranquilidad mental y para favorecer el sueño; el fenogreco y el vitex agnus castus (saugatillo), que apoyan todo el proceso de equilibrio hormonal en esta época y los síntomas que por tal motivo se desencadenan, y la damiana, que puede recuperar y/o mejorar la libido y el placer sexual.

Aplicaciones tópicas para piel y zonas íntimas

Limpiar, tonificar, hidratar y nutrir la piel cada día es fundamental, porque la piel se vuelve más delicada y seca, pues pierde elasticidad e hidratación. El cuidado del exceso de exposición solar es esencial, sobre todo al mediodía, y más si no se cuenta con la protección adecuada. La exposición diaria, en horas tempranas, es saludable y recomendable.

Haz de tu rutina de cuidado de la piel una prioridad dos veces al día. Quita el maquillaje antes de dormir, pero evita los aceites, la vaselina, el jabón o el agua con cloro, pues aumentan la resequedad. Mientras que en la mañana y a veces en el día has de usar cremas hidratantes, en la noche aplica una crema nutritiva, pues se absorbe mejor mientras descansas. Aprovecha el movimiento contra la gravedad, o sea de abajo hacia arriba en la aplicación (mentón a la sien y luego mejillas, nariz y frente), para mitigar sus efectos.

Es esencial que acaricies tu piel cada día y que lo hagas como si lo hicieras con un(a) bebé, mientras aplicas los diferentes productos naturales y escogidos de manera consciente para ti, lo que aumentará los beneficios del producto en sí.

Siempre que me preguntan cuál es la mejor crema, contesto que la Amazonas, ama zonas, que es el amor con el que te la aplicas. Muchas son buenas; sin embargo, tu amor hacia ti con tus manos que acarician hará la diferencia.

Pasando a tu zona íntima es claro que vas a tener algo de atrofia de la pared de la vagina, acompañada de sequedad, lo que además de molestias como rasquiña, favorece las infecciones y disminuye el bienestar durante el acto sexual o el uso de juguetes sexuales. Por esto es útil, además del aseo íntimo, que uses cremas y óvulos, así como lubricantes vaginales y hasta en ocasiones algo más como procedimientos practicados por tu ginecólogo.

Independientemente de los productos hormonales, sobre los cuales debes consultar con tu ginecólogo, pues en algunos casos no son los más recomendables, existen productos naturales de diferentes marcas comerciales especializados en el tema. Estos además de mantener la lubricación y la acidez vaginal adecuadas, logran restaurar la elasticidad y el tono de los tejidos vaginales. El uso de estos productos debe ser frecuente, casi diario, para lograr contar con la propiedad restauradora. Además, están los lubricantes, que no son absorbidos y son muy útiles para la actividad sexual. Esos los debes usar antes de esta, pues disminuyen la sequedad vaginal, y la incomodidad o el dolor que presentes en esos momentos. Te recomiendo los que son a base de agua o de tipo orgánico, como el aloe. No son tan recomendables los de silicona, glicerina o aceite. Evita por tu bienestar los que tienen parabenos, aspartame, derivados del petróleo y nonoxynol-9, entre otros productos químicos, prefiriendo siempre los que son realmente naturales.

En casos de infección, los óvulos de caléndula e hydrastis son tan eficientes como los fármacos y generan menos resistencia a largo plazo.

A nivel profesional, en casos más severos de atrofia y sequedad, existe la posibilidad de láser vaginal. Se hacen unas tres sesiones con beneficios perdurables, si se repiten cada año o dos años, y en ocasiones hasta cirugías de reconstrucción realizadas por cirujanos plásticos y ginecólogos. Esto último es una opción solo en caso de que lo anterior no funcione.

Esencias de flores

Lo que más uso en el día a día para acompañar la segunda primavera son las esencias de flores. Su apoyo a nivel emocional favorece la adaptación de una manera mucho más natural y sencilla.

La flor del nogal (walnut), junto a achicoria (chycory) y mímulo (mimulus), son de las originales descubiertas por Edward Bach, y son muy útiles para tomar por ese primer año del inicio de la segunda primavera. Actúan a nivel de la adaptación al cambio, los síntomas emocionales alterados y el temor. Si hay fatiga es importante el hojarazo (hornbeam) y el olivo (olive), que complementan bien el proceso. Con respecto a otros sistemas florales, la flor de malva ayuda con los sofocos y malestares circulatorios, junto a la albahaca, que actúa favorablemente en la libido.

Del sistema de flores australianas, las flores de Bush, hay una mezcla llamada woman essence, que contiene entre otras she oak y turkey bush, que en cualquier momento de alteración hormonal de la mujer viene bien, no solo en la menopausia.

De Colombia están las orquídeas colombianas, preparadas inicialmente por el botánico alemán Andreas Korte, siendo la orquídea venus (cuna de venus), la orquídea color y la orquídea alegría una triada que además de mitigar síntomas físicos, despierta mayor claridad y bienestar para acceder a todos los dones que trae esta época.

Recientemente hemos utilizado esencias de ciclos y ritmos, basadas en los ciclos de la Luna y el Sol. Para ti son más útiles las de la Luna, que producen resultados directos en tu bienestar interior y en el despertar de la comprensión de ser parte de un cosmos mayor e incluyente, que hace que puedas experimentar con mayor plenitud tu segunda primavera.

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Santiago Rojas es un médico colombiano dedicado al cuidado paliativo y al manejo del duelo. Además, ha estudiado Homeopatía y Terapia Floral con el Grupo PHI en Aix en Provence (Francia) y en la Escuela de Terapeutas Florales Edward Bach de Buenos Aires (Argentina). Ha dictado conferencias sobre crecimiento personal, apoyo al paciente terminal y el duelo, y sobre el empleo de terapias alternativas en países como Alemania, Argentina, Colombia, Chile, España, Perú, Polonia y Venezuela, entre otros. En la actualidad tiene su consultorio en Bogotá, donde atiende a pacientes terminales y con enfermedades degenerativas.

También es escritor, docente universitario, conferencista y presentador del programa Sanamente, sobre salud y bienestar, que se transmite a diario por Caracol Radio.

Otros títulos:

Bienvenida muerte

Cáncer. Prevenirlo, entenderlo, afrontarlo

Desintoxícate

Desestrésate

El manejo del duelo

Anímate

Alíviate el corazón roto

Esencias de flores para cada momento

La estrategia del ave fénix