Juan Merodio

LA REGLA

DE LOS 3 SEGUNDOS

30 DÍAS PARA CONVERTIRTE

EN QUIEN QUIERES SER

Primera edición: febrero de 2021

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© Juan Merodio, 2021

© La Esfera de los Libros, S. L., 2021

Avenida de San Luis, 25

28033 Madrid

Tel. 91 296 02 00

www.esferalibros.com

ISBN: 978-84-9164-989-2

Depósito legal: M. 29.630-2020

Fotocomposición: Creative XML, S.L.

Impresión y encuadernación: Huertas

Impreso en España- Printed in Spain

ÍNDICE

AGRADECIMIENTOS

INTRODUCCIÓN

EL COMPROMISO

¿CUÁL ES EL PUNTO DEL QUE PARTIMOS?

ESTABLECER CON PRECISIÓN NUESTROS OBJETIVOS

LA PASÓN COMO MOTOR DE TU VIDA

UNA VIDA SANA PARA DARLE ENERGÍA A TU PLAN

MANTÉN EL ESTRÉS A RAYA

¿CÓMO DE SOCIAL ES TU VIDA SOCIAL?

INVIERTE EN TU TIEMPO

EL HÁBITO COMO LLAVE DEL ÉXITO

TÚ CREAS TU PROPIA REALIDAD

REVISA TUS RECURSOS DIGITALES

¿TU CARRERA ES LO QUE QUIERES QUE SEA?

NO SEAS HUMILDE EN TUS EXPECTATIVAS

LA LEY DE LA ATRACCIÓN. LA ACTITUD

SI LO CREES, LO CREAS

VENCE EL MIEDO

EL PODER DE LA VISUALIZACIÓN

LA IMPORTANCIA DE TENER UN MENTOR

CÓMO REACCIONAR ANTE LA ADVERSIDAD

VIVE TU MEJOR VIDA

MENTE RICA, MENTE POBRE

EL PODER DEL PROPÓSITO

¿POR QUÉ NO SER EXTRAORDINARIO?

DA DIEZ VECES MÁS DE LO QUE ESPERAS RECIBIR Y RECIBIRÁS DIEZ VECES MÁS DE LO QUE HAS DADO

ESCUCHA A TU CORAZÓN, NO A LOS DEMÁS

MIRADA DE NIÑO

DETOX DIGITAL Y LABORAL PARA RESETEAR CADA NOCHE

LA ESCUCHA ACTIVA

CÓMO SEGUIR MOTIVADO

TU NUEVO YO

REGISTRO DE OBJETIVOS

Quiero dedicar este libro a todos los que lo han hecho

posible: mis padres, Sagrario y Antonio, por darme la vida; mi mujer, Vicky, por darme el tiempo necesario y confiar en todas mis locuras, y mi directora de Comunicación, Ana, por estar ahí a mi lado en todo lo que hago sin importar la parte del mundo donde nos encontremos. Sin ellos este libro no existiría.

AGRADECIMIENTOS

Q uiero dar las gracias a todo el equipo que hace posible el trabajo diario; a mis clientes, que día a día me hacen aprender de ellos; a todos los alumnos de nuestro Instituto TEKDI, que son el alma de lo que somos y hacemos, y a ti por haber comprado este libro y ser parte del cambio que La regla de los 3 segundos va a producir en ti.

INTRODUCCIÓN

L os tres segundos más importantes de tu vida se producen a diario. Son los segundos que dura el instante en el que te despiertas por la mañana y te levantas de la cama. En ese breve momento en el que tu mente se activa, los recuerdos más próximos afloran de nuevo y sientes que te encuentras en la antesala de una nueva jornada, en tu mente se produce un dilema extraordinariamente significativo. ¿Cómo afronto el nuevo día? ¿Cuáles son las sensaciones que me embargan?

En esos tres segundos tu mente te dice si te has levantado con una sensación de felicidad, animoso y dispuesto a afrontar la jornada en la mejor disposición, y esto marcará el resto del día, puesto que constituye un factor crucial para que todo marche adecuadamente a lo largo de dicha jornada o, dicho de forma prosaica, para que las «cosas» vayan bien.

Créeme, aunque parezca extraño, lo cierto es que este factor depende exclusivamente de ti mismo, porque puedes conseguir que esos tres segundos sean los mejores del día, los que marquen el punto de partida de una jornada feliz y fructífera, en la que podrás avanzar en la consecución de tus objetivos vitales.

Este libro puede representar para ti una ayuda impagable, puede ayudarte a progresar aplicando y desarrollando pequeños y sencillos hábitos. Está dirigido a personas que desean cambiar su vida a mejor, tanto en el ámbito personal como en el profesional, mediante la realización de un esfuerzo que no es excesivo, sobre todo si adoptas las técnicas que vas a encontrar detalladas pormenorizadamente en el libro. Es un proceso de treinta días: apenas un mes que puede transformar positivamente tu existencia. Tan solo necesitas «compromiso», y por eso el primer capítulo del libro está casi exclusivamente dedicado a hacerlo oficial, a suscribir un acuerdo; un compromiso para realizar unas determinadas acciones vitales de forma sistemática. Un acuerdo, evidentemente, implica a ambas partes y, por ello, yo también me comprometo a que obtendrás resultados positivos de este proceso.

Según avances siguiendo el programa de treinta días —cada capítulo está dedicado específicamente a uno de ellos—, advertirás que su proceso es sencillo, claro y fácil de practicar. A lo largo de un mes debes leer un capítulo al día, de forma sucesiva, y solo uno cada día, poniendo en práctica las actividades que te propongo. Verás que en el mismo se combina el formato de storytelling con una serie de tips prácticos accionables. El resultado final es un proyecto personal que, mediante la adquisición de hábitos sencillos pero eficaces, mejorará tu existencia en todos los aspectos, un proceso de renovación que puede marcar un antes y un después en tu vida.

Aquí comienza tu aventura transformadora. Ánimo y adelante.

EL COMPROMISO

E ste primer día va a ser el del compromiso. ¿Por qué es necesario este? La respuesta es sencilla y al mismo tiempo tajante: sin compromiso no es posible alcanzar objetivos. La implicación personal en cualquier proceso es siempre tan ambiciosa como el proceso que nos ocupa. La voluntad no basta; el ejemplo más evidente es el de los tradicionales «propósitos de Año Nuevo», que tan a menudo se quedan justamente en eso: propósitos que frecuentemente no se cumplen porque la perseverancia no es fácil. Por ello, es necesario un gesto que nos obligue y al tiempo nos estimule, que nos inspire día tras día.

Como es bien sabido, un contrato implica que asumimos consciente y maduramente una obligación, cuyo cumplimiento nos va a proporcionar a cambio un beneficio tangible. Este es el caso de los contratos de compraventa, de alquiler de vivienda, matrimonial, etc., por citar tan solo los más comunes. En este caso se trata de formalizar un acuerdo muy similar. Suscribiremos un contrato —que podrás descargarte en mi página web de internet, como verás más adelante— por el que ambos, lector y autor, nos obligaremos a cumplir cada uno nuestra parte del trato. El lector seguirá las indicaciones y consejos que contiene el libro, y el autor, por su parte, se compromete a que ello conducirá a la obtención de beneficios personales y profesionales evidentes.

Pero, antes de abordar este contrato, volvamos brevemente a analizar el concepto esencial de este libro, anunciado en la introducción: la regla de los tres segundos.

Durante ese lapso inicial de la jornada, nada más despertar, debemos ocupar nuestra mente en tres conceptos esenciales:

➤ Ten fe en ti mismo.

➤ Valórate y respétate.

➤ Reiníciate a diario.

Vamos a profundizar en cada uno de ellos.

Muchos pensadores y filósofos a lo largo del tiempo han hablado y escrito de un concepto básico para el desarrollo de las personas: la confianza en uno mismo. A partir del Renacimiento, con la llegada del Humanismo, se supera una mentalidad medieval que depositaba la confianza en agentes externos, como la «divina providencia» o la sumisión jerárquica a reyes y nobles. Con la llegada del Siglo de las Luces, la Ilustración, se instaura una confianza plena en el desarrollo humano a través del conocimiento, y finalmente bien entrada la Edad Contemporánea se acaba de precisar este concepto. Para poder abordar un proyecto vital de forma decidida y llena de fortaleza, una condición inexcusable es tener fe en uno mismo, en nuestra capacidad y nuestra determinación. Tú también, lector, puedes poseer esta cualidad esencial; y la mejor noticia es que se trata de una habilidad que se puede cultivar y desarrollar. En este libro te explicaremos cómo lograrlo.

En consonancia con lo anterior está el segundo punto: valórate y respétate. Todas las personas poseemos cualidades, y algunas de ellas en grado sumo, pero esto es algo que a veces queda olvidado en lo más profundo de nuestra mente, sobre todo cuando el desánimo nos embarga y nos ciega. Dice la expresión popular: «Si no te quieres tú mismo, ¿quién te podrá querer?», y esta misma reflexión se puede aplicar a la propia estimación. Debemos valorarnos, sin incurrir en la exageración narcisista, conocer bien nuestra valía y tenerla siempre presente. Y, por supuesto, debemos respetarnos. En muchas ocasiones estamos demasiado pendientes del juicio de los demás, y esto puede hacer mella en nuestra autoestima. Todos cometemos errores en alguna ocasión, nadie está libre de ello, pero eso no debe comprometer nuestra propia valoración, porque es algo profundamente humano y, sobre todo, porque el error es esencialmente una oportunidad para aprender y, consecuentemente, para crecer y avanzar. La vida es un proceso continuo de aprendizaje, se aprende de los maestros o, simplemente, de todos los que nos rodean, pero eso no debe significar que te minusvalores. En ese inicio «mágico» de la jornada, en esos tres segundos claves, debes decirte a ti mismo: «Eres alguien valioso, atrévete a ser tú mismo, sé auténtico, demuestra tu valor». No es necesario estar pendiente de la opinión de los otros, esforzarse por complacerles, ni alardear de nuestros logros: basta con que tú mismo los tengas presentes. Por eso es importante iniciar cada jornada valorándose y respetándose a uno mismo, que en el fondo es igual que decir «acéptate y quiérete».

La tercera idea que debe aflorar en nuestro pensamiento al iniciar el día es «reiníciate a diario». No se trata de partir de cero, sino de comenzar la jornada cada día como si fuese el más importante de tu existencia. Al igual que existe el concepto de «resetear» en informática, una acción que debemos ejecutar cuando un programa está saturado hasta el extremo de bloquearse, la mente humana necesita también liberarse de lastres de vez en cuando. Hoy comienza un nuevo día y se abre la oportunidad de retomar nuestra actividad limpios de rémoras que vienen de atrás, porque cada día es precisamente eso: una nueva oportunidad. Un factor clave del despertar cotidiano es hacerlo con el convencimiento de que la nueva jornada conlleva una posibilidad de renovación y de crecimiento personal. Inicia el nuevo día con la idea luminosa de que ante ti se abre una jornada llena de posibilidades y de expectativas.

Pero volvamos de nuevo al asunto central de este capítulo: nuestro contrato.

En este momento vamos a suscribir un contrato tú y yo. Un acuerdo por el que nos vamos a comprometer el uno con el otro, y lo haremos con toda la formalidad que merece. No es necesario que lo redactemos expresamente, lo puedes descargar desde mi página web: www.juanmerodio.com/ contrato . Una vez descargado e impreso, deberás rellenar tus datos personales y, al final del mismo, estampar tu firma; allí estará también la mía, porque, como todos los contratos, se suscribe entre dos partes y ambas se comprometen mutuamente. Por tu parte, te obligas a iniciar un proceso de treinta días que conducirán a que alcances tus objetivos vitales mediante la realización de las acciones que encontrarás a lo largo del libro. Yo, por mi parte, me comprometo a guiarte a lo largo de todo el proceso y también a que, si cumples el contrato con rigor y seriedad, al término del mismo ambos alcanzaremos el éxito.

Este contrato impreso debes situarlo en un lugar visible en el entorno que consideres más apropiado, y es necesario que cada día dediques unos pocos minutos a releerlo, de forma que lo tengas siempre presente. Elige el lugar que te resulte más adecuado, desde tu escritorio o tu lugar de trabajo hasta la cabecera de tu cama, para que lo tengas siempre en tu mente a lo largo de estos treinta días.

Además, como verás en el contrato, debes darle un nombre personal, bautizarlo con las palabras que te sean más gratas. No es necesario que el nombre de tu proyecto vital tenga una relación específica con tu plan; más bien se trata de ponerle un nombre que tenga connotaciones felices o placenteras para ti. Algo con lo que te identifiques, que te haga sentir bien. Puede ser una ciudad que te evoque un recuerdo grato, una persona que tenga especial relevancia para ti, una obra de arte de tu predilección, un cantante o una canción favoritos… Tan solo debe ser algo importante para ti y que te transmita sensaciones placenteras.

También deberás elegir a una persona de tu entorno, que será tu cómplice, tu compañero de viaje en este trayecto. Le debes comunicar lo que te propones lograr con la ayuda de este libro, y pedirle que te ayude con su mera presencia y su colaboración. A él deberás rendir cuentas cada día con respecto a lo que has hecho y lo que has logrado, de forma que te veas obligado a seguir el programa con asiduidad y, sobre todo, a analizar lo que has logrado, los pasos que has dado. Es necesario, además, contar también con su compromiso, y por eso le pedirás que firme como testigo nuestro contrato, para que advierta claramente la seriedad y el relieve del proyecto que estás iniciando; para que se implique a su vez en el mismo y te preste un apoyo personal inestimable.

El último acto formal para acabar de rematar nuestro compromiso será dejar una huella tangible en tu ejemplar del libro. A continuación, encontrarás un espacio libre para que dejes una señal personal, un rastro físico. Busca una tinta o alguna otra materia semejante que sea después fácilmente lavable, impregna con ella tu mano e imprime tu huella en el recuadro.

A algunas personas les parecerá un gesto un tanto pueril, pero, créeme, con el tiempo descubrirás que esta señal personal es algo más profundo que un mero gesto. Significa poner algo físico de ti mismo en el ejemplar del libro, lo que, a la postre, se convertirá en un símbolo de tu implicación y tu voluntad de llevar el plan a buen puerto.

Puedes preguntarte, ¿son necesarias tantas formalidades, una puesta en escena tan sofisticada? La respuesta es que sí. Desde el principio del capítulo te he insistido en la importancia del compromiso para alcanzar el éxito en tu proceso de crecimiento personal y profesional, y de ahí la pertinencia de tanta formalidad. Todos los elementos que hemos expuesto son importantes: el contrato, el recordatorio diario ante su presencia física y relectura, el acompañante personal, la huella física… Todos ellos te ayudarán a lo largo de los días y se convertirán en el más sólido sostén de tu voluntad y tu perseverancia.

¿CUÁL ES EL PUNTO DEL QUE PARTIMOS?

A ntes de iniciar nuestra aventura es necesario saber bien dónde estamos, cuál es la situación en la que nos encontramos antes de iniciar el proceso. Para lograrlo hemos de formularnos determinadas preguntas:

➤ ¿Cuál es mi situación personal?

➤ ¿Dónde estoy hoy?

➤ ¿Cuál es el rumbo de mi vida?

➤ ¿Cómo tomar el control de nuestro rumbo vital?

➤ ¿Es realista lo que pretendo?

Vamos a analizarlas una a una. Pero antes debemos puntualizar un aspecto importante: «Para encontrarte, primero tienes que perderte». ¿Qué queremos decir con esta aparente paradoja? Si buscas en internet esta frase o alguna de sus variantes, verás que las concurrencias son numerosas, hasta el punto de que es casi un lugar común. Perderse no quiere decir en este caso abandonar el control de nuestras vidas, sino precisamente alejarse, darse una pausa, parar con la finalidad de tener un tiempo ajeno a lo cotidiano, muchas veces conflictivo, para reflexionar, para analizar lo que nos resulta insatisfactorio y preparar nuestra mente para un cambio. Perderse no es alejarse de nuestro rumbo, sino evadirse de la espiral que ocupa casi por completo nuestro tiempo cotidiano hasta el punto de no dejarnos reflexionar. Es más bien una pausa, un cobrar distancia con lo habitual para analizar lo que está bien y lo que está mal, descubrir en qué momento y de qué forma nuestras ilusiones y objetivos vitales han sido relegados en medio de un día a día demasiado intenso y absorbente.

Por eso la primera pregunta, ¿dónde estoy?, precisa de ese «perderse», de esa pausa mental para indagar en profundidad cuál es el momento preciso en que nos encontramos y hasta qué punto es diferente de las expectativas que nos habíamos forjado. Es un proceso que no debería requerir más que unas cuantas horas, pero durante las mismas debemos dejar a un lado todas las rutinas de nuestra vida cotidiana, liberarnos para poder concentrar todos nuestros sentidos en el análisis de las preguntas que aparecen formuladas al principio del capítulo. Como ya hemos señalado, volveremos sobre ellas una a una, pero antes debes realizar un nuevo acto simbólico. Detrás de este párrafo encontrarás un nuevo recuadro vacío que debes personalizar con tu imagen. Puedes hacer un selfie con el teléfono móvil, imprimir la imagen y pegarla en el espacio señalado. Es una forma muy específica de remarcar que tú eres el principal protagonista de este libro, que eres el sujeto activo del proceso de renovación personal y profesional que lo guía:

Prosigamos, pues.

¿Cuál es el rumbo de mi vida? Ya lo dijimos más arriba, el frenesí de la vida, nuestras acciones cotidianas, frecuentemente nos ocupan por completo, de tal forma que perdemos con facilidad una perspectiva general y amplia de nuestra existencia, olvidamos las antiguas ilusiones y proyectos vitales que habíamos concebido para sumergirnos en un día a día absorbente y, a menudo, agotador. Para las personas acostumbradas a un trabajo rutinario es normal que todo trabajo tienda a dilatarse y acabe expandiéndose, ocupando todo el tiempo asignado para su realización. En estas circunstancias no es raro que la ejecución de un trabajo se retrase, pero muy difícilmente se adelanta. Tendemos a llenar nuestra jornada, a colmarla de tal forma que no deje casi ningún resquicio, sumergiéndonos así en una rutina a menudo frustrante que nos impide evolucionar y cambiar.

La siguiente pregunta, ¿dónde estoy hoy como persona? , es quizá más difícil de responder. Pero hay una forma elemental de hacerlo formulándose tan solo una cuestión: ¿soy feliz? El diccionario de la Real Academia define la felicidad como un «estado de grata satisfacción espiritual y física». Esa satisfacción que señala la definición depende estrictamente de cuál es tu situación actual como persona. El lugar en el que nos hallamos, nuestro estado actual, puede ser satisfactorio, indiferente o frustrante. Para averiguarlo hay que pasar a la siguiente pregunta de la serie.

Este es el momento, pues, de analizar con franqueza cuál es el rumbo que hemos dado a nuestra vida y si este se corresponde con lo que en el fondo de nuestro ser deseábamos. En este análisis debemos proceder de forma sistemática, para lo cual es muy útil tomar bolígrafo y papel para escribir los resultados. El orden no es obligatorio, pero al menos debemos cubrir estos apartados:

1. LA VIDA PROFESIONAL. ¿Desempeñamos el trabajo para el que nos hemos formado? ¿Estamos satisfechos con nuestra categoría o rango? ¿Nos gustaría cambiar de actividad?

2. LA VIDA PERSONAL. ¿Estamos satisfechos de nuestras relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo, etc.? ¿Desearíamos cambiar en todo o en parte estas relaciones?

3. NUESTRO OCIO. ¿Dedicamos nuestro tiempo libre a realizar actividades que nos satisfacen y son placenteras? ¿Hemos perdido por el camino alguna de las aficiones que antaño nos absorbieron por falta de tiempo para practicarlas?

4. EL ÁMBITO VITAL. ¿Vivimos en el lugar adecuado? ¿Nos satisface nuestro entorno físico? ¿Nos gustaría introducir un cambio, incluso radical, en nuestro lugar de residencia?

La lista no es exhaustiva y cada cual la puede ampliar con otros aspectos que sean especialmente relevantes para él, pero abarca como mínimo los aspectos fundamentales de nuestra vida, los que marcan la diferencia entre la satisfacción y la frustración. Una vez elaborada, guardaremos esta lista, porque constituye el punto de partida de este proceso de transformación a lo largo de treinta días que te proponemos, y será la guía perfecta para conocer dónde estábamos y a dónde hemos llegado al término del mismo.

Es preciso tener en cuenta dos cosas fundamentales. La primera de ellas es que la felicidad a tiempo completo no existe , que siempre surgirán problemas o habrá que sortear escollos. Es más, percibimos la felicidad en realidad como contraste, ya que sin la existencia de la infelicidad no podríamos sentir que en un momento determinado estamos siendo felices. La segunda es no existe ninguna vida completamente a salvo de los conflictos y de las frustraciones . Las personas cuya situación personal parece más envidiable pueden ser profundamente infelices en el fondo. Por eso, no se trata de aspirar a una vida completamente exenta de problemas, sino de aprender a resolverlos de forma satisfactoria, a convivir con ellos sin sufrimiento.

¿Cómo tomar el control de nuestro rumbo vital? A lo largo de estas treinta jornadas iremos estudiando la forma de hacerlo y recibiendo consejos prácticos para lograrlo. Pero debemos tener en cuenta un principio fundamental: el rumbo de la vida es una «montaña rusa» que nos puede sumir en el vértigo, pero cada uno debe crear el suyo propio, no subirse a uno ya existente. Con esto queremos decir que todos somos diferentes y poseemos unas determinadas habilidades y no otras, y por ello ese «diseño» de un nuevo rumbo para nuestra existencia será siempre personal e intransferible. No se trata de un proceso abstracto, porque existen métodos y técnicas precisas para lograrlo, y a ello dedicaremos estas treinta jornadas.

La última pregunta de la serie, ¿es realista lo que pretendo? , es absolutamente básica. Pretender un imposible conduce inexorablemente a la frustración. Si buscamos objetivos imposibles tan solo conseguiremos relegar los que sí son posibles, lo que inevitablemente conduce al fracaso. Alguna vez habrás escuchado o leído la frase «no existen objetivos imposibles», que no solo es estimulante sino que tiene un marcado carácter motivacional, pese a lo cual puede ser extremadamente nociva. Es evidente que sí existen objetivos imposibles. Pero esta circunstancia no es algo negativo, porque renunciar a algo imposible de alcanzar no implica asumir un fracaso, sino que, por el contrario, es el principio de la consecución de un logro verdadero, que sí está a nuestro alcance. Establecer nuestros objetivos de una forma realista no solo es maduro, sino también inteligente. Demasiado a menudo fijarse objetivos imposibles es tan solo una excusa mental autojustificativa, una forma de asumir de antemano que nuestro destino es el fracaso. Por eso, en este libro lo que vas a encontrar es un programa realista concebido para que alcances el éxito.

Vamos ahora a abordar dos aspectos fundamentales que hemos de tener en cuenta a priori .

No debes conceder importancia a lo que digan de ti . El ser humano es esencialmente social y, por eso, tenemos tendencia a agradar a los demás. Recibir la aceptación de los otros es siempre grato. Sin embargo, mostrar una excesiva sensibilidad hacia la opinión ajena es simplemente un rasgo de inseguridad. Pero, además, cuando recibimos una crítica negativa no necesariamente significa que nos hayamos equivocado, porque puede suceder que el que la emite esté tan solo proyectando sobre uno un problema que es únicamente suyo. La crítica hay que enfocarla de una forma constructiva y objetiva, pero de ninguna manera aceptarla de antemano de forma irreflexiva. Aquí la palabra clave es «autoestima», algo a lo que ya nos referimos en el capítulo anterior; la autoestima no implica soberbia o narcisismo, sino que es un rasgo que, aplicado con sagacidad y buen juicio, es necesario para el equilibrio emocional. Es evidente que no se puede agradar a todo el mundo y sería irracional pretenderlo. Nadie mejor que nosotros para conocernos y, por eso, las opiniones ajenas deben ser siempre recibidas con una dosis de sano escepticismo. Si bien es verdad que nadie es perfecto ni está exento de equivocarse, y por ello reconocer un error cuando lo cometemos, evidentemente, no solo es positivo, sino que implica madurez y seguridad en uno mismo.

El segundo aspecto esencial es saber distinguir aquello que depende de ti de lo que no depende . En el caso de que no dependa de ti es inútil que te afecte, ya que no hay nada que puedas hacer al respecto. Sin embargo, es asombrosa la cantidad de cosas que sí dependen de uno mismo, a veces sin saberlo. Al enfrentarnos a un dilema siempre nos hemos de plantear si su resolución depende de nosotros, y analizar las medidas adecuadas que podemos aplicar para solucionarlo. Si de este análisis se deduce que está fuera de nuestro alcance, entonces lo inteligente es, sencillamente, desentenderse.

¿Qué es lo que depende de mí?

➥ MIS OPINIONES SON MÍAS.

Este es un principio básico: somos dueños de nuestras opiniones y, consecuentemente, responsables de ellas. Por eso debes cuidar escrupulosamente lo que dices. El filósofo Friedrich Nietzsche escribió: «No cometamos una cobardía con nuestras acciones, ¡no las dejemos en la estacada después de hechas!». Pues con nuestras opiniones sucede lo mismo, y es por eso que estamos obligados a asumirlas. Debemos ser muy cuidadosos con lo que decimos, pero lo que no deberíamos hacer jamás es renunciar a nuestras opiniones para asumir las de otros por comodidad o desidia, o por afán de agradar. Cultiva con mucho cuidado tus opiniones y sé consecuente con ellas.

➥ ESTABLECER CORRECTAMENTE MIS ASPIRACIONES.

Eres tú mismo quien debe fijarlas de forma madura, analizando a fondo tu contexto y las circunstancias en las que te encuentras. La forma más simple de expresarlo es: fíjate metas y objetivos claros, bien definidos y que estén a tu alcance. No pierdas el tiempo ni el esfuerzo con aspiraciones imposibles de lograr. También es importante que las metas que te fijes sean medibles, de forma que puedas controlar tus progresos, y además establecer plazos para su consecución y no dejar que se acaben convirtiendo en propósitos siempre demorados.

➥ CONOCER Y ASUMIR MIS LIMITACIONES.

Es necesario ser realista. A veces parece que se nos reclama que seamos perfectos, pero la realidad es que la perfección no existe y, además, bien podría suceder que fuera terrible. En la escena final de Some Like It Hot (Con faldas y a lo loco), película de Billy Wilder, cuando Jack Lemmon, disfrazado de mujer y desesperado por la insistencia de su pretendiente amoroso, se arranca la peluca y grita «soy un hombre», su interlocutor le responde lacónico «nadie es perfecto». Bromas aparte, se trata de una verdad incontestable, y asumirla no solo revela realismo sino también inteligencia. No eres perfecto, nadie lo es, pero, precisamente por eso, ser consciente de ello nos permite analizar cuáles son los límites de nuestras capacidades y actuar en consecuencia.

¿Qué es lo que no depende de mí?

Se trata de factores que están fuera de nuestra capacidad de actuar sobre ellos, y que, por tanto, debemos sencillamente ignorar, porque cualquier esfuerzo destinado a modificarlos es inútil.

➥ LAS OPINIONES DE LOS DEMÁS.

Debes ser igualmente escéptico ante las opiniones excesivamente elogiosas como ante las negativas, e incluso denigratorias. Los halagos son siempre sospechosos y pueden llegar a ser incómodos; además, no está de más ser suspicaces y preguntarse qué es lo que pretende esa persona que los proclama tan exageradamente. Pero más importante es la actitud que debemos adoptar ante los juicios negativos. La persona que los emite está expresando exclusivamente su pensamiento, y este puede perfectamente estar equivocado. Cuando alguien te juzgue ten muy presente cuál es la calidad humana de esa persona, ¿es realmente importante? Pero, aunque lo sea, no debes dejar que su opinión te haga daño. Fíate de ti mismo. Júzgate con todo el rigor preciso, pero no permitas que el juicio de terceros te condicione excesivamente.

➥ LOS AFECTOS DE LOS DEMÁS.

Ya lo dijimos antes: es imposible gustar a todo el mundo. Lo esencial es que te quieras a ti mismo, que es el primer paso para que los demás te quieran. Pero lo realmente importante es obtener el afecto de las personas que en verdad te importan y valen la pena. Cultiva tu personalidad para que estos te aprecien y desdeña el desamor de los otros, porque es irrelevante.

➥ LOS LOGROS DE LOS DEMÁS.

No debes permitir que te afecten. No intentes emular los logros de otras personas, sino fijar tus propias metas y esforzarte por conseguirlas. No compites con otros, sino contigo mismo, con el que eras anteriormente y al que has de superar. Tu progreso es un camino propio e intransferible. Es justamente en él en lo que debes perseverar.

ESTABLECER CON PRECISIÓN NUESTROS OBJETIVOS

V amos a comenzar nuestro programa con un paso previo elemental: establecer con precisión nuestros objetivos de transformación. Es algo que tendrás que hacer por ti mismo, ya que nadie sino tú sabe qué es lo que deseas mejorar en tu vida. Una vez más debemos insistir en la necesidad de ser realistas, lo cual no quiere decir que no seamos ambiciosos. Debemos confiar en nuestras fuerzas y en el programa que emprendemos guiados por un amigo certero, el libro que tienes entre las manos.

¿Por qué tenemos que fijar nuestros objetivos? Porque si no lo hacemos carecemos de la necesaria perspectiva y no seremos capaces de avanzar ordenadamente para conseguir los logros a los que aspiramos. No hay nada peor que el desorden, que avanzar a ciegas y sin tener claros nuestros propósitos, porque en ese caso la determinación y el esfuerzo serán muy loables pero insuficientes: gastaremos mucha energía de forma innecesaria y no optimizaremos el proceso.

En ocasiones sabemos bien lo que queremos evitar, pero, en cambio, no conocemos claramente lo que queremos conseguir. Un error muy común es expresarse de forma negativa, expresar lo que no queremos en nuestras vidas; pero lo verdaderamente útil es hacerlo en positivo, es decir, expresar qué es lo que sí queremos. Por eso es importante dedicar esta jornada a establecer con precisión nuestros objetivos, porque de esta manera sabremos claramente cuáles son las metas que nos hemos fijado y será más fácil avanzar en su logro.

En este paso es muy importante la participación de nuestro cómplice, la persona que hemos designado como nuestro «acompañante» en el proceso y que se comprometió con nosotros firmando el «contrato» que suscribimos en la primera jornada. La razón es sencilla. En muchas ocasiones no somos buenos jueces de nosotros mismos, nuestra visión carece de la necesaria «distancia» y, en cambio, una persona distinta que nos conozca bien y desee lo mejor para nosotros puede aportar un punto de vista diferente, que a menudo llega a ser muy esclarecedor.

Otro factor importante es poner tus objetivos por escrito. Es la forma perfecta de concretarlos y, al mismo tiempo, ese texto que vamos a redactar nos servirá de permanente recordatorio a lo largo de todo el proceso. Procederemos, pues, de forma sistemática. Para ello vamos a respondernos a una serie de preguntas concretas, que veremos a continuación, reflexionaremos sobre las mismas y, una vez que las hayamos madurado, las escribiremos en sus correspondientes recuadros.

La primera pregunta es fundamental, porque, en parte, de ella dependerán todas las demás: ¿Cuál es tu objetivo principal? Como ya dijimos anteriormente, podemos y debemos ser ambiciosos, y por eso nuestros objetivos serán varios, pero entre todos ellos existe uno primordial, que, además, puede ser el «motor» de todos los demás.

Pudiera ser que no tengamos claro cuál es el principal de nuestros objetivos, sobre todo si la lista de estos es más o menos amplia. Existe una fórmula sencilla, muy similar a la brainstorming que se practica empresarialmente. Escribe espontáneamente todos y cada uno de los objetivos que podrían ser deseables para ti; no te preocupes de reflexionar mucho, hazlo de manera que fluya con naturalidad, y tampoco te importe que la lista se alargue: escribe todo lo que pase por tu cabeza. Una vez tengas esta lista, ve punto por punto y califícalo en una escala, que puede ser numérica, del uno al diez, o verbal, desde lo menos a lo más relevante, pasando por todas las intermedias: poco relevante, bastante relevante, muy relevante y altamente relevante. Una vez lo hayas hecho, vuelve a escribirlo en una escala decreciente, desde lo que has calificado en la categoría más alta hasta la menor. Puede ser muy útil que distingas los objetivos personales de los profesionales, en cuyo caso lo que obtendrías serían dos listas independientes.

El objetivo que encabece la lista en cada grupo será el primordial, aunque descubrirás que está íntimamente relacionado con alguno o muchos de los restantes. La vida no está formada por compartimentos estancos, sino que por lo general todos los aspectos de la misma están relacionados entre sí en mayor o menor medida, y por eso el principal de tus objetivos con seguridad tendrá que ver o se complementará con otros subsidiarios.

Ahora vamos a escribirlos por orden de importancia en el siguiente recuadro:

Observa que hemos consignado tan solo ocho, pero esto no quiere decir que puedan ser más o menos. Si el recuadro te resulta insuficiente, no dudes en añadir una hoja en la página, y del mismo modo no te preocupes si los últimos se quedan en blanco. Lo importante es que el primero de ellos destaque sobre los demás, para lo cual puedes escribirlo, por ejemplo, con bolígrafo rojo. No pierdas nunca de vista que el objetivo principal, el número uno, es al que debes dedicar la mayor atención, ya que los restantes se irán cumpliendo también uno tras otro apoyados en el primer logro.

Vamos a centrarnos, pues, en el objetivo que hemos escrito en primer lugar. En este punto es cuando te formulamos la siguiente pregunta: ¿Qué acciones vas a poner en práctica para alcanzarlo?

Procederemos de una forma similar al caso anterior, por el método de la brainstorming. En un papel a modo de borrador vamos a escribir de forma espontánea todas las acciones que se nos ocurran que podríamos aplicar, las vamos a puntuar y escribiremos, en orden decreciente de puntuación, las diez primeras en una lista. Sugerimos la cifra de diez como simple referencia, porque es la cifra ideal para obtener buenos resultados, pero pueden ser menos o más. Lo único relevante es que las que apuntemos deben ser medidas razonables y útiles. De nuevo, las escribiremos en el cuadro que viene a continuación:

Bien pudiera suceder que alguna de ellas, al llevarlas a la práctica, se revelaran poco útiles o incluso negativas. En ese caso no debes dudar en eliminarlas. Esta lista puede ser revisada cuantas veces quieras a lo largo del proceso de treinta días. Su puesta en práctica es la que verdaderamente nos va a demostrar su acierto o desacierto, y no solo podemos sino que debemos rectificar todo lo necesario.

Para elaborar esta lista debemos responder a tres grupos de cuestiones, la suma de los cuales constituye la esencia de las diez acciones que, al ser puestas en práctica, nos llevarán a la consecución de nuestros objetivos: ¿Qué debería dejar de hacer? ¿Qué debería seguir haciendo? y ¿Qué debería comenzar a hacer? Vamos a analizarlas a continuación.

¿Qué cosas debería dejar de hacer para alcanzar

mi objetivo?

Te sorprenderá descubrir que, a menudo, tan importante para alcanzar un logro son las acciones activas como el abandono de hábitos que teníamos y que eran perjudiciales. En realidad, ambas cosas están profundamente relacionadas, porque en muchas ocasiones la adopción de conductas beneficiosas supone abandonar otras negativas, sin que eso suponga que sean lo mismo.

Lo cierto es que, de forma consciente o inconsciente, a lo largo de la existencia hemos ido adquiriendo actitudes que pueden ser negativas y que estas han llegado a formar parte de nuestro día a día. Para evitarlo, la ayuda de nuestro cómplice es de nuevo imprescindible. Una persona cercana es capaz de ver mejor que nosotros nuestras rutinas de pensamiento y acción, y alguna de ellas puede ser perjudicial sin que tú mismo te des cuenta. Vamos a poner un ejemplo perfectamente entendible: una persona cualquiera, ante las sugerencias de otro u otros, reacciona siempre analizando primero sus aspectos negativos, cuando el orden debe ser el inverso, analizar primero lo positivo de la propuesta y después poner objeciones. Esa es la conducta adecuada.

¿Qué cosas debería seguir haciendo?

Todos tenemos, consciente o inconscientemente, costumbres y rutinas beneficiosas, que practicamos con naturalidad sin reflexionar sobre ellas. Seguiremos el mismo procedimiento que hemos empleado con las listas anteriores para consignar las actitudes positivas que practicamos con regularidad, con el fin de perseverar en ellas y de potenciarlas, y las escribiremos.

¿Qué vas a comenzar a hacer?

He aquí la pregunta fundamental de la serie, porque su respuesta lleva a la introducción de novedades a las que no estábamos acostumbrados. Las novedades son siempre el motor del cambio. Nuestra transformación exige la adopción de nuevas medidas, y esto es más difícil que abandonar las antiguas que eran negativas y perseverar en las que eran positivas. Es más difícil y a la vez más estimulante. Tu acierto al contestar a esta pregunta será crucial para lograr una auténtica mejora que te conducirá, sin duda, al éxito en la consecución de los objetivos, personales y profesionales, que has establecido en la primera lista de la serie.

La suma de las respuestas que hayas dado a estas tres preguntas debe constituir la base de la lista de acciones que has de emprender para lograr tu objetivo.

LA PASÓN COMO MOTOR DE TU VIDA

I kigai es una palabra japonesa que significa «razón de ser» o «razón de vivir», pero que encierra un concepto mucho más amplio y profundo. El término comenzó a ser conocido en Occidente cuando dos escritores españoles, Francesc Miralles y Héctor García, investigaban la razón por la cual en Japón la longevidad, es decir, la esperanza de vida, es superior a la que existe en otros países. Preguntaron a diversas personas mayores de la isla de Okinawa, en la que las personas alcanzan edades muy avanzadas, a qué atribuían sus largas vidas, y estos contestaban tan solo: «Ikigai». Este sería, precisamente, el título de su exitoso libro.

El objetivo del ikigai es saber identificar tus habilidades, aquello para lo que estás dotado, y que te proporciona placer y bienestar, además de aportar algún beneficio a la humanidad. Si conoces tu ikigai y lo practicas te sientes en paz con la vida, posees más autoestima y sientes que ocupas tu lugar en el mundo. Dicho de una forma sencilla: el ikigai te proporciona satisfacción, serenidad y sosiego, porque aquello en lo que te ocupas satisface tus expectativas y, al final, te produce felicidad.

Este concepto japonés puede ser extrapolado a cualquiera de nosotros. Tan solo es necesario preguntarse qué es lo valioso para cada uno, qué es lo que nos hace sentir vivos, lo que da sentido a la existencia y hace que merezca la pena vivirla. En el fondo de nuestro corazón está latente el ikigai, aunque a veces adormecido por la rutina, por los caminos a los que la vida nos ha llevado, que ha apagado los anhelos que sentíamos cuando éramos niños y jóvenes.

Pero ¿todas las personas poseen un ikigai? Por supuesto, aunque no lo conozcamos por este nombre o lo hayamos olvidado. Todos nosotros en algún momento de la existencia hemos sentido que ya no poseemos habilidades especiales o una vocación absorbente, que carecemos de objetivos o de expectativas. Es un error, y la clave de ello se encuentra en una de las palabras del título de este capítulo: pasión . Aunque, a día de hoy, esta se haya apagado, alguna vez latió en nuestro interior, y por eso un ejercicio excelente es pararnos a recordar nuestra infancia, adolescencia y primera juventud y preguntarnos ¿qué es lo que entonces me apasionaba y que he perdido en el curso de la vida?

Todas las personas poseen un don natural, una cualidad sobresaliente, aunque algunos la cultivan y otros no. A veces las circunstancias nos obligan a ello por necesidad, pero otras nos dejamos arrastrar por la rutina, y esta nos conduce a olvidar aquello que amábamos y que nos llenaba de satisfacción y orgullo. Por eso es posible que al llegar a la edad adulta perdamos los sentimientos tan poderosos que experimentábamos de jóvenes y que nos instalemos en una senda que no es la que deseábamos por aquel entonces. Ese es el momento en el que podemos preguntarnos: «¿Qué he hecho con mi vida?» . Ese es probablemente tu caso, puesto que estás leyendo este libro que ha de conducirte a cambiar, a progresar, a alcanzar nuevos objetivos.

El ikigai tiene que ver con cuestiones muy específicas que todos pueden plantearse. ¿Qué te gustaba hacer cuando eras niño? ¿Para qué estabas bien dotado? ¿Cuál era tu vocación? ¿Con qué actividades disfrutabas hasta el punto de perder la noción del tiempo? ¿En qué medio vital te encontrabas a gusto? Esto nos servirá para plantearnos qué era lo que nos apasionaba y, consecuentemente, en qué momento extraviamos el camino. Pero no es suficiente, porque lo que este libro va a hacer por ti está proyectado al futuro, no al pasado. Por eso, vamos a tratar de descubrir cuál es en el momento presente nuestro ikigai perdido y cómo podemos recuperarlo.

Para ello, nuevamente tomaremos el bolígrafo y vamos a rellenar un cuadro.

En el primero de ellos responderemos a algunas preguntas que, paradójicamente, son al mismo tiempo complejas y sencillas. Basta con mirar en nuestro interior y ser sinceros con nosotros mismos.

¿Qué tiene valor para ti?

¿Qué te hace estar vivo?

 ¿Qué es lo que hace que valga la pena vivir?

Una vez lo hayas identificado, piensa que lo importante es que cuando tienes un deseo profundo no debes dejar de intentar satisfacerlo, por mucho esfuerzo que te suponga. Nunca es tarde para buscar nuestro auténtico lugar en el mundo. Es lo que hicimos al salir de la adolescencia, cuando la vida es como un jardín lleno de senderos que se bifurcan y el número de posibilidades que se presentan ante nosotros parece infinito. Pero al llegar a la madurez, si pensamos que en algún momento tomamos el camino equivocado, que nos ha llevado a un estado de insatisfacción, es perfectamente posible detenerse, girar el timón de nuestro barco metafórico y cambiar de rumbo. Eso es lo que tú estás haciendo al leer este libro.

Hay muchas razones por las que podemos sentir insatisfacción, tanto en lo personal como en lo laboral. Vamos a poner tan solo un ejemplo: una persona que no está satisfecha con el trabajo que desempeña y vive solo para esperar el fin de semana o las vacaciones, porque su labor profesional es como una condena. No es un caso extraño hoy en día. No es difícil que el trabajo de muchas personas no se ajuste a sus cualidades o a su verdadera vocación. Eso conduce a la depresión y al estrés. En esa situación es necesario intentar recuperar nuestro lugar en la vida, nuestro ikigai.

Vamos a hacer un ejercicio por medio de cuatro preguntas, que debemos formularnos y contestar por escrito en los cuadros específicamente dispuestos para ello.

1. ¿QUÉ ES LO QUE AMAS? (La pasión)

2. ¿EN QUÉ MATERIA ERES COMPETENTE? (La vocación)

3. ¿CON QUÉ TE PUEDES GANAR LA VIDA? (La profesión)

4. ¿QUÉ PUEDES APORTAR DE BENEFICIOSO AL MUNDO? (La misión)

Respondiendo a estas cuatro preguntas descubrirás tu ikigai. Vamos a analizarlas brevemente, lo que te ayudará a que las respuestas sean certeras, y así este cuestionario te será más útil:

1. LA PASIÓN. La pasión es el motor de la vida; evidentemente lo es en materia amorosa, pero también está presente en cualquier otra faceta de nuestra existencia. La pasión está compuesta de emociones vivas, de entusiasmo, de energía. Sin pasión es fácil caer en la rutina y la insatisfacción. No se trata de que vivas permanentemente sumergido en un éxtasis pasional, sino, por el contrario, de que hagas que la pasión se halle presente en alguna medida en todos tus actos. Si la pasión de vivir se ha ido apagando en el curso del tiempo, la forma de recuperarla es hacer un viaje mental hacia nuestro pasado hasta descubrir qué es lo que nos apasionaba cuando éramos más jóvenes e ingenuos. Puede tratarse de muchas cosas: la música, pintar, la naturaleza, el deporte… Busca la que te corresponde y proponte retomarla. También se recupera la pasión mediante un proyecto de cambio, como el que te proponemos en este libro. Puede ser asimismo muy diverso: el trabajo, las relaciones humanas, la amistad... En ocasiones lograr el cambio no será un proceso sencillo, pero si recuperas la ilusión por lograrlo, la pasión, habrás dado un paso de gigante. A este proyecto de cambio nos referimos a continuación.

2. LA VOCACIÓN. No es raro hoy en día que desempeñemos un trabajo distinto a aquel que deseábamos y para el que nos formamos. Y aunque esa vocación haya permanecido presente en nuestra vida, pudiera ser que con el tiempo y las circunstancias lo hayamos convertido tan solo en un hobby , en algo que solo practicamos los fines de semana. Hay que recuperar nuestras vocaciones para que ocupen cada vez un papel más significativo en nuestra vida.

3. LA PROFESIÓN. Está íntimamente ligada con el punto anterior. Desempeñar un trabajo distinto al que hubiéramos deseado y sin tener en cuenta nuestra vocación es algo muy insatisfactorio. Puedes preguntarte, y cómo hago algo tan difícil como cambiar de actividad a estas alturas. Pues bien: es posible. Basta con desearlo y poner empeño. Conozco personalmente a un individuo que era ingeniero y trabajaba de técnico en una central nuclear y que un día, de acuerdo con su esposa y sus hijos, dejó su empleo para montar una pequeña hípica en un paraje rústico. Posiblemente sus ingresos disminuyeron, pero su felicidad creció exponencialmente, porque ¿qué hace una persona que ama los caballos trabajando en una central nuclear?

4. LA MISIÓN. Aquí estamos ante una cuestión en la que los psicólogos coinciden unánimemente: ayuda a los demás, porque eso redundará en tu propia felicidad. La generosidad, el auxilio a los que lo necesitan, nos hace sentirnos útiles. No estamos hablando de dinero, sino de cosas más sutiles. Dedicar parte de nuestro tiempo a los demás nos hace más humanos, más sensibles y, sin duda, nos puede colmar de satisfacción.

  En ocasiones, salir de nuestra «zona de confort» puede parecer difícil, y desde luego requiere sacrificios. Pero, sin duda, vale la pena si la consecuencia es la felicidad. Recuperar nuestro ikigai puede que nos haga más longevos o no, pero ciertamente nos hará más felices.

UNA VIDA SANA PARA DARLE ENERGÍA A TU PLAN

L os clásicos decían: «Mens sana in corpore sano». El bienestar físico va siempre acompañado del bienestar mental, porque si nuestro cuerpo está en buenas condiciones poseeremos la energía necesaria para poder hacer que la vida sea satisfactoria. Ninguna persona está exenta de padecer alguna enfermedad en el curso de su vida; esto es algo que está fuera de nuestra capacidad de control, pero lo que sí depende de nosotros es adoptar una forma de vida y unos hábitos que favorezcan nuestra salud. A ello vamos a dedicar esta quinta jornada.

El bienestar físico depende esencialmente de dos factores: la nutrición y el ejercicio. No es el objeto de este libro aportar un plan completo para avanzar en esta materia, sobre todo porque eso debe ser obra de médicos, nutricionistas y entrenadores competentes, pero somos conscientes de la importancia de dicho bienestar en nuestro proyecto de cambio. Por eso, vamos a abordar ambos aspectos aportando un conjunto de ideas elementales y claras, perfectamente contrastadas con los conceptos de los mejores especialistas, que debes tener en cuenta para mantener tu cuerpo en las mejores condiciones.

Comenzaremos por la nutrición .

La idea básica en esta materia es que debemos evitar que nos confunda el aluvión constante de información, suponemos que bienintencionada, con que los medios de comunicación y las redes sociales nos abruman casi a diario, sobre todo en aquellas épocas en las que las personas desean adelgazar los kilos acumulados durante el invierno para llegar a las vacaciones con buen aspecto. Muchos de estos artículos carecen del rigor necesario para tratar un asunto tan importante.

La segunda idea básica es que hay que desconfiar de las llamadas «dietas milagro» que surgen cada cierto tiempo, alcanzan cierto predicamento y desaparecen de repente. La conclusión siempre es la misma: las dietas mágicas para adelgazar o para mejorar nuestro tono vital no existen. Un lugar común en la materia es que cuando alguna persona, con gran sacrificio, logra adelgazar los kilos que le prometían, se produce un «efecto rebote» por el que se recuperan rápidamente esos kilos perdidos, lo que lleva a un lógico estado de frustración.

La tercera idea que quiero comunicarte es que debes fiarte aún menos de las recomendaciones personales que te hacen familiares, amigos y conocidos, igualmente bienintencionados. Siempre que aceptemos consejos debemos cerciorarnos de que la fuente es solvente. Si la vecina o el vecino del piso de abajo te habla maravillas de una dieta milagro, debes considerar, por puro sentido común, que quien puede informarte de forma eficaz al respecto es un médico o nutricionista solvente, que posee la formación y la experiencia necesaria para ello.

Una vez aclarados estos conceptos elementales, podemos pasar a establecer en unos pocos puntos las ideas básicas que deben guiar una nutrición sana y equilibrada:

➤ Existen grandes grupos de alimentos: los hidratos de carbono (pasta, arroz, cereales, patatas), las proteínas (carne de res, de cordero, de cerdo y aves, pollo o pavo, pescado, frutos secos), los vegetales (verduras, hortalizas y legumbres), grasas y azúcares (aceite, azúcar refinado, miel), lácteos (leche, queso, yogur, mantequilla), y frutas y derivados.

➤ Todos ellos cumplen una función nutricional distinta o complementaria, pero todos son necesarios en una dieta equilibrada. Obviamente, cada uno de ellos posee una carga calórica diferente y, por tanto, los efectos que producen en nuestro organismo son distintos.

➤ Una nutrición adecuada es clave para cubrir las necesidades básicas del cuerpo humano: energética, estructural, funcional y reguladora. Los elementos necesarios para satisfacerlas se encuentran en distinto grado en cada grupo de alimentos.

➤ Las calorías, que cubren las necesidades energéticas, son las que el cuerpo usa para mantener la temperatura, el metabolismo, el crecimiento y el gasto debido al esfuerzo físico. La cantidad de calorías necesarias es distinta para cada persona en función de su edad, la actividad que desempeñe, etc., pero la norma general es que la ingesta de calorías debe ser proporcional al gasto del cuerpo, ya que su exceso provoca la acumulación y, por tanto, problemas para la salud.

➤ Las principales fuentes de energía se encuentran en los hidratos de carbono o glúcidos. Las proteínas tienen una función «estructural», ya que nutren huesos, músculos y órganos, y también intervienen en el metabolismo. La fibra, que está presente sobre todo en las verduras, cereales, frutas, legumbres y frutos secos, cumple fundamentalmente funciones digestivas. Las grasas se dividen en dos grandes grupos, saturadas y poliinsaturadas; un consumo excesivo de las primeras provoca un aumento excesivo del colesterol y los triglicéridos. Las vitaminas, presentes en cantidades moderadas en los alimentos, son esenciales para regular las funciones vitales. Lo mismo podemos decir de los minerales, que componen gran parte de nuestro cuerpo, como la estructura ósea. Finalmente, el agua, imprescindible para la hidratación del cuerpo, es una bebida sana, fresca, inodora e insípida que, por tanto, podemos consumir sin límites.

Todo lo que antecede son apenas pinceladas que, realmente, no constituyen una guía de nutrición completa, pero nos pueden hacer comprender mejor cómo se debe nutrir nuestro cuerpo. A continuación, vienen los consejos, siete sugerencias que con certeza nos van a ayudar a alimentarnos mejor:

1. En todo plan de alimentación lo fundamental es el equilibrio . Cada grupo de alimentos debe estar presente en nuestra dieta de forma proporcional. La ingesta de proteínas debe constituir el 20% del conjunto, las grasas el 22% y los hidratos de carbono el 50%. El resto son vitaminas y minerales.

2. Se deben evitar las grasas saturadas y el exceso de sal o azúcar . Por eso hay que procurar no tomar alimentos elaborados o precocinados, de los que basta con calentar en el microondas. La vida moderna con sus exigencias hace difícil cumplir esta recomendación por falta de tiempo, pero lo que debemos erradicar es que sean la base de nuestra alimentación.

3. La cantidad de alimentos es importante. No hay que comer en exceso; siempre se ha dicho que es positivo levantarse de la mesa cuando aún nos queda un poco de apetito, en vez de saciados. Nos ahorraremos digestiones pesadas, gases intestinales, etc.

4. Es preferible realizar cinco comidas pequeñas o más espaciadas a lo largo del día que dos muy copiosas. El desayuno es una comida muy importante, porque debe aportar la energía suficiente para encarar la jornada con «las baterías cargadas». A media mañana un tentempié sano ayuda a mantener el tono vital. La comida no debe ser copiosa y seguida de largas sobremesas. Merendar es una gran costumbre que casi todos teníamos en nuestra infancia y deberíamos seguir teniendo. La cena tampoco debe ser copiosa, aunque sea la principal comida del día al ser el momento de «socializar» en familia, y no debe ingerirse inmediatamente antes de acostarse.

5. La forma de cocinar los alimentos es importante para evitar el exceso de grasas. Lo preferible es cocinar al vapor, a la plancha o al horno. La olla debe restringirse a pocas ocasiones a lo largo de la semana. Los fritos deben tomarse solo de forma excepcional.

6. Salimos a comer o cenar fuera como una forma de socialización que es importante también emocionalmente. Estos ágapes no tienen por qué ser malos para nuestra salud; basta con que elijamos racionalmente de la carta platos sanos y equilibrados, y evitar que estas salidas sean demasiadas a lo largo de la semana.

7. El alcohol y el tabaco son enemigos de la salud. No hay nada al respecto que debamos añadir, porque las recomendaciones de los expertos en salud y nutrición son tajantes.

El segundo factor al que nos referimos es al ejercicio físico.

Es una práctica importante para mantener la salud y el tono vital. Afortunadamente, hoy en día es algo al alcance de casi todos. Atrás quedaron los tiempos de las generaciones anteriores, que al llegar a la madurez tendían a la vida sedentaria. Tenemos a nuestra disposición numerosas instalaciones adecuadas para hacer ejercicio, polideportivos, gimnasios, etc., los ayuntamientos van incorporando «anillos verdes» reservados a ciclistas, patinadores y corredores… En general, las facilidades para hacer deporte o ejercicio se han multiplicado y cada vez están más de moda, lo que se complementa con el incremento de tiendas o grandes superficies especializadas para equiparse adecuadamente.

Tan solo vamos a dar una serie de consejos para que la práctica del ejercicio físico sea correcta y positiva para nuestra salud:

1. Cada edad requiere un grado de ejercicio progresivamente decreciente. Los niños pueden estar jugando y corriendo durante horas sin cansarse, mientras que los mayores de sesenta años tienen suficiente con dar cada día un paseo, caminando apenas media o una hora.

2. Las actividades deportivas más asequibles son la carrera, la bicicleta, el gimnasio y la natación. Los gimnasios poseen instalaciones y máquinas muy sofisticadas y adecuadas, y cuentan con instructores que nos pueden orientar. Además, suelen estar dotados de elementos adicionales añadidos a las duchas y vestuarios tradicionales, como sauna, masajes, etc.

3. Si se vive en un medio rural , actividades como el senderismo o las marchas de campo y montaña son especialmente gratas. Los «urbanitas», a su vez, pueden aprovechar el fin de semana para salir de la ciudad y practicarlas.

4. Si se comienza a practicar deporte después de un periodo más o menos largo de sedentarismo, conviene hacerlo gradualmente , no pretender lograr «proezas» innecesarias en el corto plazo.

5. Hay que evitar lesiones , que pueden producirse si la actividad deportiva se realiza sin el debido control, por eso el asesoramiento del experto es siempre necesario. No es imprescindible contar con un personal trainer, que puede ser caro, pues en internet existen numerosos tutoriales excelentes para suplirlo; tan solo es necesario buscar alguno avalado y riguroso.

MANTÉN EL ESTRÉS A RAYA

L a Organización Mundial de la Salud (OMS) definió el estrés como «el conjunto de reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la acción». Desde este punto de vista el estrés es un mecanismo natural del cuerpo humano que se pone en tensión ante una situación que va a requerir una reacción o una acción determinadas. Dicho de otra forma: es algo inherente a la propia vida y, desde esta perspectiva, no es algo malo en sí mismo.

Sin embargo, desde el ámbito de la medicina, también se define como «un conjunto de reacciones fisiológicas que se producen cuando una persona sufre un estado de tensión nerviosa, producida por diversas situaciones en el ámbito laboral o personal: exceso de trabajo, ansiedad, situaciones traumáticas que se hayan vivido, conflictos personales, etc.». En este caso es cuando el estrés se convierte en una enfermedad.

Como es lógico, padecer un estrés enfermizo es incompatible con nuestro proyecto vital, y por eso es necesario mantenerlo a raya. Ninguna persona está libre de padecer estrés en alguna o numerosas ocasiones a lo largo de su vida, porque la vida no siempre es grata y placentera; lo importante es cómo gestionamos el estrés para que no derive hacia un problema grave que puede llegar a incapacitarnos para desarrollar una existencia laboral y personal normal. Una situación de estrés prolongada en el tiempo puede llegar a provocar problemas psicológicos graves, con manifestaciones extremas como crisis de llanto, depresión, ataques de pánico, etc.

El ámbito laboral es especialmente proclive a generar un estrés traumático. Se entiende por estrés laboral un conjunto de reacciones nocivas, mentales y físicas, que se producen cuando las exigencias en el puesto de trabajo superan los recursos, capacidades y necesidades del trabajador. Una reciente encuesta europea sobre las condiciones de trabajo estableció que un 60% de las personas consideran que el trabajo perjudica a su salud, de los cuales casi el 30% lo atribuyeron al estrés. Por su parte, según la OMS, el 28% de los trabajadores europeos sufre estrés laboral, y de ellos el 20% padece un síndrome concreto llamado burnout o, como se dice en lenguaje coloquial, «estar quemado».

En el ámbito personal también se producen situaciones estresantes: una crisis amorosa, la pérdida de un ser querido, ser despedido del trabajo, un accidente inesperado, etc., que pueden derivar también hacia una situación de enfermedad psicológica.

Por último, el llamado «estrés postraumático» es el que se presenta después de que una persona haya sufrido una experiencia traumática, es decir, dañina, como, por ejemplo, un accidente de tráfico, un episodio de violencia, un asalto sexual o una catástrofe natural. Lo más grave del estrés postraumático es que en ocasiones se desata tiempo después de haber vivido esta experiencia, lo que a veces dificulta su diagnóstico.

Evidentemente, todas las situaciones que hemos descrito pueden ser consideradas excepcionales. Lo normal es que en nuestra vida no lleguen a producirse o que tengan un carácter más moderado. Sin embargo, para nuestros objetivos de superación es necesario tomar algunas medidas sencillas para evitar que el estrés nos afecte negativamente.

A continuación, te voy a ofrecer toda una «batería» de consejos para mantener el estrés a raya. Son básicamente medidas que favorecen la relajación, la satisfacción y, en suma, el bienestar.

➤ Piensa que todo es relativo y que algo que hoy parece que puede destrozar tu vida con el tiempo descubres que no tenía tanta importancia. El ejemplo más sencillo es el del adolescente al cual deja su novio o novia. Parecía que se hundía el mundo, que nunca ibas a levantar cabeza, y a día de hoy, al echar la vista atrás, te das cuenta de que no era «para tanto». Relativiza, sitúa cada cosa en su justa proporción, no dejes que una adversidad se convierta en una montaña mental insuperable.

➤ Haz treinta minutos de deporte diario . En el capítulo anterior te hicimos algunas sugerencias sencillas para poder hacerlo racionalmente. Descubrirás que el ejercicio diario tonifica el cuerpo y la mente, relaja y ayuda a mantener una buena salud. Haz que se convierta en una rutina.

➤ Haz a diario algo divertido , algo que te haga reír. La risa es la medida terapéutica y antiestrés más eficaz y más poderosa y accesible. Basta con ver una comedia de cine o de televisión, leer un libro humorístico o escuchar programas de humor en la radio. Ríete, suelta la carcajada: no hay nada mejor para relajarse y disfrutar de un buen rato.

➤ Deja de hacer multitareas . Tu cerebro no está preparado para ello. Cuando estás haciendo algo y, de repente, debes atender a otra cosa, en realidad no estás haciendo dos cosas a la vez, sino interrumpiendo una para dedicarte a otra, lo cual tiene efectos negativos para ambas. Cuesta el cambio y también cuesta volver a lo anterior, y lo más probable es que algo salga mal en alguna de ellas o en ambas.

➤ Organiza tu tiempo con técnicas como el time-blocking . No hay nada peor para acumular tensión y favorecer el estrés como la falta de organización. Hay personas que, incapaces de organizarse, convierten sus actividades en un caos. El time-blocking consiste simplemente en planificar el día a día por adelantado, asignando plazos de tiempo a cada tarea y reservando bloques de tiempo específicos para cada una de ellas.

➤ Haz meditación . A muchos les sonará a algo exótico y ajeno, cosas de monjes zen o algo similar. No es así. La meditación es una práctica milenaria que está al alcance de cualquiera, y que ha experimentado un gran auge en los últimos tiempos porque aporta muchos beneficios para el bienestar mental y emocional. Sirve para relajar la mente y conocerse mejor a uno mismo, al tiempo que reduce la ansiedad y el estrés, mejorando la calidad de vida.

➤ Escucha tu lista de canciones favoritas . Las canciones han acompañado nuestra historia personal desde la adolescencia en adelante. Son parte de ti, evocan los recuerdos más gratos y suscitan las sensaciones más placenteras. Dedicar un rato cada día a escuchar tus favoritas es una medida eficaz para relajarse y disfrutar.

➤ Escucha una canción «cañera» de tus favoritas, con cascos o con el volumen alto, y baila desenfadadamente, desinhibido y sin freno. Verás como las tensiones que has acumulado a lo largo del día se diluyen y acaban desapareciendo.

➤ Agita fuertemente los brazos , es un ejercicio que ayuda a activar tu energía positiva.

➤ Da un abrazo a alguien a quien quieres y aprecias. Muchas veces, en la vorágine del día a día, nos olvidamos de demostrar nuestro afecto. Un abrazo es un contacto físico emotivo, generoso y placentero que redundará en nuestro propio bienestar.

➤ Haz alguna labor de voluntariado . Este consejo nos remite a lo que dijimos cuando tratamos el ikigai. Hacer de forma altruista algo por los demás nos hace más humanos y nos llena de satisfacción, el mejor antídoto contra el estrés.

➤ Llama a un viejo amigo o amiga con quien no has tenido contacto recientemente. Nunca debemos olvidar que la amistad es lo más placentero de nuestra vida. Cultivarla es la mejor manera de serenarnos y llenarnos de satisfacción.

➤ Da un paseo sosegado. No hace falta que sea en un idílico paisaje rural. Nuestro barrio está lleno de cosas curiosas, bellas e interesantes. Camina con tranquilidad, con la mente vacía; fíjate en todo lo que te rodea. Comprobarás que no solo es interesante, sino también un bálsamo para la mente.

➤ Pon en modo avión tu teléfono móvil. O, dicho de otra forma: desconecta. No podemos estar las veinticuatro horas del día a disposición de todos. Desconecta el contacto permanente con los demás y dedica ese tiempo a ti mismo, a meditar y a relajarte aislado del trabajo y los compromisos.

➤ Cocina . Para mí fue un descubrimiento. Siempre creí que cocinar no era más que otra tarea de las muchas que nos atan cada día, y descubrí que podía convertirse en el rato más relajante del día. Acabarás descubriendo que, aunque no se te dé como para ir a MasterChef , puede ser uno de los momentos más gratos de cada jornada.

➤ Escribe a mano . ¿Cuánto hace que no escribes más que tecleando en el ordenador o en el teléfono móvil? La caligrafía es un arte especialmente apreciado por los pueblos de Oriente, expertos en relajación. Si tienes pluma, mejor.

➤ Toca un instrumento musical . Aunque nunca antes lo hayas hecho, es genial. Tendrás que empezar poco a poco, pero es una práctica que te fascinará, sobre todo cuando te empiecen a «salir las cosas», y te relajará alejándote de lo cotidiano.

➤ Haz una cuenta atrás desde diez. Está especialmente indicado cuando parece que vas a explotar de tensión. Cuenta despacio, a ritmo, al llegar al término verás que tu cabeza se ha sosegado en buena medida.

➤ Haz cinco respiraciones profundas , con inspiración y espiración lentas, unos tres segundos cada una. Es la técnica más elemental y efectiva para relajarte.

➤ Date un baño caliente , de espuma, lento y sosegado. El calor del agua, la soledad del baño, la sensación de bienestar será un bálsamo para tu espíritu.

➤ Compra una planta y aprende a cuidarla. El cultivo de plantas ornamentales, de exterior o interior, es también una práctica de origen oriental milenaria que ha demostrado su efectividad en alcanzar serenidad.

➤ Aprende algo de lo que no sabes absolutamente nada. Es como sumergirse en un río o un mar donde nunca antes habías nadado. Todo es nuevo, y puede llegar a ser fascinante. Puedes hacerlo con un vídeo de YouTube o un libro.

➤ Evita la procrastinación . Se trata de la costumbre de ir dejando todo para el final, creyendo injustificadamente que después tendrás tiempo. No existe tal tiempo; cada tarea requiere el suyo, ni mayor ni menor. Si comienzas a realizar tu tarea desde el primer momento, todo será más sosegado y te evitarás angustias y precipitaciones de última hora.

➤ Practica un nuevo hobby . Descubrirás que son casi infinitas las cosas que pueden interesarte e incluso fascinarte y que jamás habías hecho.

➤ No juzgues a los demás bajo ningún criterio preconcebido . Cuando lo haces puedes generar en ti ira o frustración, lo peor para la relajación.

➤ Ve a la playa o la piscina . Este es un consejo para el buen tiempo, pero también existen piscinas interiores climatizadas. No solo la natación es relajante, obliga a acompasar el movimiento y la respiración, sino que el ejercicio al aire libre, en un entorno grato, será un momento de relax beneficioso.

➤ Aprende a decir no . Hay mucha gente incapaz de hacerlo, por generosidad o por simple falta de personalidad. No dejes que abusen de ti, de tu tiempo, de tus energías, de tu disposición. A veces se hace muy necesario decir no.

➤ Haz un puzle . ¿Sabes cuánto tiempo hace que existen los puzles? Pues se remontan al siglo  XVIII . Tantos siglos siendo el entretenimiento de miles de personas que lo practican apasionadamente debe tener alguna razón. El puzle requiere sosiego, atención, concentración… Te abstraerá de todo lo que te rodea: la receta perfecta para desconectar del día a día.

➤ Escucha un audiolibro o podcast que te motiven. Este es un consejo para vagos. Túmbate, dale al play y disfruta de tu novela o charla favoritos sin necesidad de esfuerzo.

El estrés se produce por intentar gestionar aspectos de la vida que no podemos controlar o abordar adecuadamente. Escapar al estrés es una cuestión de autoconfianza, pero las recomendaciones que te hemos dado pueden ayudarte a prevenirlo. Sin estrés recuperarás tu plena confianza en ti mismo, porque te darás cuenta de que está en tus manos el conseguir lo que ansías.

Evidentemente, no todas las sugerencias que te hemos dado serán adecuadas para tus inclinaciones o para tu carácter. Elige solo cinco de ellas, o más si lo deseas, escríbelas en el cuadro que verás a continuación, y comienza a practicarlas. Pronto comprobarás su eficacia.

¿CÓMO DE SOCIAL ES TU VIDA SOCIAL?

L a vida social, aunque a veces no lo parezca, es compleja para todos. Nos relacionamos, en primer lugar, en el entorno familiar, no solo con la familia nuclear, los padres e hijos que conviven en la casa, sino también con nuestros padres, suegros, hermanos, cuñados, sobrinos, etc. Después, en el entorno laboral, con nuestros jefes, compañeros y subordinados, y, si se trata de una empresa grande, con un buen número de personas cuyo trabajo no se relaciona directamente con el nuestro. Además, está el ámbito de nuestros amigos y conocidos, algunos antiguos y otros recientes. Pero asimismo hay un numeroso grupo de personas con las que tratamos a menudo en el barrio en el que habitamos y también en el lugar en el que pasamos nuestras vacaciones. La vida social de cualquier persona, a poco que se analice, revela todo un entramado de relaciones que, si nos paramos a pensarlo, constituye todo un universo más o menos amplio que puede abarcar a decenas de personas, y en algunos casos a más.

Pues bien: todo el mundo opina de tu vida. No digo que seas el núcleo de atención de todas esas personas, aunque para unas serás más relevante que para otras, pero cada una de ellas en alguna ocasión se habrá forjado una idea sobre ti y, quizá, la haya comentado con sus allegados más afines. Vivimos en una jaula de cristal, somos visibles, y lo cierto es que todo aquel que te conozca se habrá forjado una opinión sobre ti, e incluso la habrá compartido con otros.

  Todos opinan de tu vida, pero eso no debe importarte nada.

¿Cuál es la idea que me lleva a decirte esto? Existen cinco realidades amargas de la vida que debes asimilar:

➤ El mundo es injusto.

➤ Tu problema no es la prioridad de otros.

➤ No importa el esfuerzo sino el resultado.

➤ Tus miedos y errores pueden ser el entretenimiento de otros.

➤ Muchos te preguntarán ¿cómo estás?, pero a la mayor parte de ellos no les importará la respuesta.

¿Por qué digo que el mundo es injusto? Lo es por muchas razones en las que no nos corresponde entrar en este libro, pero sobre todo lo digo por las siguientes afirmaciones que he expresado en la lista anterior.

1. TU PROBLEMA NO ES LA PRIORIDAD DE OTROS. Desengáñate, no se trata de un problema de egoísmo, sino que la gente debe preocuparse de sus propios problemas, que con certeza los tiene. Es evidente que en un caso de extrema necesidad las personas por lo general van a reaccionar positivamente y tendrás la ayuda que necesites; pero en las situaciones cotidianas, en las que no presentan una urgencia imposible de aplazar, probablemente solo conseguirás que te escuchen con simpatía, pero no esperes que te solucionen tu problema. Puedes recibir una ayuda puntual, pero si tu necesidad se prolonga en el tiempo es muy posible que tus interlocutores se cansen.

2. NO IMPORTA EL ESFUERZO SINO EL RESULTADO. Puedes esforzarte denodadamente en realizar un trabajo, conseguir un objetivo, obtener lo que pretendes… pero, recuérdalo, no te van a juzgar por tu esfuerzo, sino por el resultado. En un primer momento puedes recibir reconocimiento por tu desvelo, pero lo que a la postre queda en la memoria es si tuviste éxito o no. En los deportes de competición existe una frase hecha que habrás oído más de una vez: «Dentro de un tiempo, ¿quién se va a acordar del finalista?». El triunfador permanecerá en la memoria, el finalista no, por más mérito que tenga haber conseguido llegar hasta la final de esa competición.

3. TUS MIEDOS Y ERRORES PUEDEN SER EL ENTRETENIMIENTO DE OTROS. Esta frase parece muy cruel, pero ciertamente se aproxima mucho a la realidad. No se trata de que la gente sea tan insensible o tan malvada como para gozar con la desgracia ajena, pero no te quepa duda de que te van a juzgar de forma implacable, porque lo primero que se les pasará por la cabeza es que tú mismo eres el culpable de que las cosas no te vayan bien; y desde luego escucharán con cortesía tus explicaciones y justificaciones, pero lo que pensarán es que no eres objetivo y que tus razones son solo disculpas. No es raro: todo el mundo tiende a enfocar los problemas no pensando en qué ha hecho mal personalmente, sino buscando agentes externos que los han causado.

4. MUCHOS TE PREGUNTARÁN ¿CÓMO ESTÁS?, PERO A LA MAYOR PARTE DE ELLOS NO LES IMPORTARÁ LA RESPUESTA. Existe un viejo chiste que tal vez conozcas: se encuentran dos amigos y el primero dice: «¿qué tal estás?» y el segundo le responde: «bien ¿o quieres que te lo cuente?». Es solo un chiste, pero responde a una realidad. Existe una cosa que se llama cortesía social, unos usos que se podrían considerar hipócritas, pero en realidad son simple cortesía. Cuando te presentan a alguna persona, lo correcto es decir «encantado de saludarle», pero lo cierto es que difícilmente puedes estar encantado de conocer a alguien del que no sabías nada y jamás habías visto. Por lo general, nadie responde al familiar «¿cómo estás?» con una narración pormenorizada de sus problemas, porque a nadie le gusta ser pesado y, sobre todo, porque en el fondo somos conscientes de que esa narración tan solo va a recibir como respuestas algunas frases convencionales de condolencia. Esto no quiere decir que a nadie le importen tus problemas, a las personas más afines les puede importar, incluso mucho, y habitualmente te prestarán la ayuda que esté a su alcance, pero lo cierto es que cada cual tiene los suyos propios y esos son los que realmente le preocupan. Repito, no se trata de un asunto de egoísmo, sino en muchos casos de mera «supervivencia». No es posible echarse a las espaldas los problemas de los otros, porque entonces la vida sería realmente muy complicada.

Por todo lo dicho en esta jornada, vamos a poner en marcha una nueva acción, que puede ser importante a la postre para el logro de nuestros objetivos. Vamos a buscar tres opiniones ajenas de personas que te quieren, les explicaremos cuál es la naturaleza del programa de treinta días que has emprendido a través de este libro, y les vamos a pedir que emitan su juicio sincero sobre nuestro propósito.

Con seguridad, sus comentarios pueden ser muy esclarecedores y, a la postre, ayudarte positivamente en tu superación personal.

Elige las tres personas que consideres que más impulsos positivos te aportan. Pueden ser familiares, amigos, compañeros, etc., y establece una cita con ellos para más adelante. Cada una de las tres citas debe producirse en tres semanas consecutivas. Lo ideal es que la cita se produzca cara a cara, pero si no fuera posible podría ser telemáticamente, mediante tu ordenador o por teléfono. No se trata de conversaciones casuales, por eso conviene concertarlas con anterioridad, sino que deberían prolongarse entre una media hora y una hora, tiempo necesario para poder entrar a fondo en el asunto. En esta charla debes contarles lo que estás haciendo en este programa de treinta días, para que te den su opinión, consejos, recomendaciones, etc., para poder llevarlo a buen puerto.

Después debes poner por escrito lo que hayáis hablado y, sobre todo, las aportaciones que te hayan hecho que te resulten más significativas. Lo escribirás en los recuadros que figuran a continuación, para conservarlo y poder volver a leerlo siempre que lo consideres necesario.

INVIERTE EN TU TIEMPO

E s probable que conozcas la regla de Pareto, pero, como va a ser muy utilizada en este capítulo, quizás sea conveniente dedicar unas líneas a recordar brevemente en qué consiste. La regla de Pareto establece una proporción de 80/20, y según la misma se asegura que para cualquier tipo de fenómenos el 20% de las acciones es causante del 80% de los efectos. Es decir, que en cualquier acción que emprendamos, de todas las medidas tomadas, solo un 20% de las mismas motiva el 80% de los resultados y, por tanto, lo inteligente será centrarse especialmente en ellas, e incluso prescindir del 80% restante, porque así optimizaremos los beneficios producidos por nuestro esfuerzo.

Vifredo Pareto fue un ingeniero y filósofo italiano que enunció su ley a finales del siglo  XIX para referirse a la propiedad de las tierras (un 20% de personas son propietarias del 80% de la tierra, mientras que un 80% de personas posee el 20% restante). Pero pronto se descubrió que la regla podía aplicarse también a la economía en general y a cualquier otra actividad humana.

Nosotros vamos a aplicar el principio de Pareto para la gestión de nuestro tiempo, porque, si aceptamos que un 20% de las acciones que emprendemos son responsables del 80% del resultado final, lo razonable será centrarnos en ellas y descartar las restantes. La cuestión se puede plantear también en sentido inverso: si no planificamos bien en qué vamos a invertir nuestro tiempo, estaremos realizando un gran porcentaje de acciones cuyo resultado es muy mediocre. Vale la pena dedicar nuestra octava jornada a reflexionar sobre esta cuestión y tratar de planificar bien cómo debemos gestionar nuestro tiempo y en qué debemos invertir nuestros esfuerzos.

El problema, a priori , es descubrir cuáles son las acciones que componen ese 20%. El primer paso para aplicar el principio de Pareto es analizar datos sobre tu estado actual, y una vez detectado aquello que te aporta más, eliminar o mejorar aquello que te aporta menos. Lo haremos de forma amplia, de manera que abarquemos la mayor parte de las facetas de nuestra existencia.

En realidad, muchas veces la ley de Pareto la estamos aplicando inconscientemente guiándonos por la experiencia. Un ejemplo elemental: si a diario cruzas la calle en la que vives, puedes hacerlo por el paso de peatones de la esquina o directamente frente a tu portal. La tendencia natural es que cuando llevamos prisa crucemos la calle directamente frente a nosotros, pero como es un hecho frecuente al final descubriremos que cruzar por el paso de peatones no solo es más cómodo y seguro, sino que a menudo nos lleva menos tiempo que hacerlo directamente, sorteando el tráfico. Sin haber reflexionado sobre ello, tendemos a repetir la actitud que nos resulta más conveniente. Antiguamente había un dicho muy usado: «Péiname despacio, que tengo prisa». Lo que quiere decir es que actuar precipitadamente cuando vamos apurados, por lo general, no solo compromete la calidad del resultado, sino que difícilmente nos hace ganar tiempo, sino al contrario. He aquí la importancia de incorporar la ley de Pareto a nuestras vidas, porque poseer un método para hacer las cosas con mayor eficacia nos ahorrará mucho tiempo y esfuerzo. Pues bien, lo que ahora vamos a poner en práctica es, simplemente, adoptar las maneras de actuar más convenientes después de haber hecho un ejercicio de análisis y reflexión: aplicar en tu vida la ley de Pareto para que tus acciones siempre pertenezcan a ese 20% que son más eficaces que el 80% restante.

Primero, decide cuáles son las áreas más importantes en tu vida, las llamaremos áreas clave , preguntándote a ti mismo: ¿qué es lo más importante para mí? Puedes seguir la lista de estas categorías que proponemos para que te sea más fácil, definiendo esos dos puntos clave en cada una de las áreas; esos serán tus focos a lograr y en los que debes centrar el 80% de tu tiempo: familia, trabajo, ocio, vida espiritual, dinero y salud. Puede suceder que en esta lista no aparezca alguna otra área que sea relevante en tu vida; en ese caso no dudes en incorporarla al ejercicio que vamos a realizar. De dicha lista, como te he dicho, deberás decidir al menos dos actitudes que debes adoptar sistemáticamente para que todo mejore.

Para que tengas una idea más clara de lo que se trata, te pondré un ejemplo. En la categoría «familia» tus focos pueden ser pasar más tiempo con tus hijos a diario, dedicarle dos horas más a la semana a tu pareja para mejorar vuestra relación, etc. Pero debes ser más proactivo, y por eso te voy a sugerir un propósito algo más complejo. Puedes proponerte que, ante cualquier problema o situación de conflicto que surja con tu familia, conservarás la serenidad, hablarás con sosiego, mantendrás un gesto amable, escucharás las explicaciones que te exponen y las rebatirás, si es el caso, de una forma que no sea ofensiva para tu interlocutor. Es algo de sentido común, si tú te muestras irritado, levantas la voz, eres sarcástico o te muestras autoritario, lo más probable es que tu interlocutor haga lo mismo, con lo que vuestra conversación será a la postre inútil.

Vamos a crear un cuadro en el que debes exponer las áreas clave de tu vida, y establecer dos actitudes precisas que vas a utilizar sistemáticamente a partir de ahora. Deberás rellenarlo con tus respuestas.

De esta forma habrás establecido las claves para introducir la ley de Pareto en tu vida, y a partir de ahora poseerás las referencias adecuadas para afrontar la toma de decisiones diaria de una forma sistemática, inteligente y eficaz.

Como en otros capítulos de este libro, nuevamente las pautas que establezcamos a priori no son inamovibles. Es más, podemos y debemos rectificarlas si es necesario y si así nos lo aconseja la práctica y la experiencia.

Esta ley de Pareto la aplico desde hace muchos años y constantemente estoy revisando mis focos para, cuando me desvío de alguno de ellos, tenerlo presente y poder volver a tomar el camino adecuado.

Uno de mis últimos focos fue adoptar nuevos hobbies en común con mi pareja, satisfactorios para ambos, para pasar más tiempo de calidad juntos, iniciando una nueva actividad que ninguno había practicado antes y no sabíamos hacer, lo que era una manera de obligarnos a dedicar todas las semanas un día y una hora para practicarla. En nuestro caso fue aprender a montar a caballo, por lo que todos los sábados por la tarde dedicamos dos horas a disfrutar de la hípica, aprendiendo juntos algo que nos gusta y motiva.

Busca tus propios focos y escríbelos en la lista que te he facilitado. Comprobarás que su puesta en práctica mejorará sensiblemente tu calidad de vida.

EL HÁBITO COMO LLAVE DEL ÉXITO

E l hábito es un acto rutinario que se ha instalado en nuestras costumbres por medio de la repetición que tendemos a ejecutar inconscientemente. Todas las personas tienen hábitos que adquirieron sin darse cuenta durante la infancia o que adoptaron en la edad adulta mediante la reiteración prolongada en el tiempo de acciones siempre iguales ante situaciones semejantes. Hay muchos ejemplos, como el hábito muy común entre la gente de levantarse por las mañanas siempre a la misma hora, hasta el punto de que en condiciones normales no hace falta siquiera escuchar el despertador.

Como es obvio, existen hábitos buenos y hábitos malos; los primeros nos proporcionan grandes beneficios —y muchos de ellos los puedes aprender en este libro—, y los segundos, perjuicios que incluso pueden ser graves. La clave, lógicamente, es desarraigar los malos y adquirir los buenos. Pero en este punto es importante distinguir entre hábitos y vicios. Los vicios se diferencian de los hábitos en que son muy difíciles de eliminar, y en muchos casos será imposible liberarse de ellos sin ayuda especializada. No es necesario poner ejemplos porque todos los tenemos en la mente: el juego, el alcohol, el tabaco…

En este punto se hace necesario ser un poco «pedante», pido perdón y prometo que seré breve. En el cerebro humano las neuronas no están permanentemente conectadas entre sí, sino que se comunican mediante otros elementos llamados «sinapsis». Para desarrollar un pensamiento racional o, simplemente, para que cualquier otra acción se ponga en marcha en nuestro cerebro, es necesario que se active un número igual de neuronas que de sinapsis. Si alguna falla, el proceso no se completa con éxito. Vamos a poner un ejemplo sencillo. A todo el mundo le sucede en alguna ocasión que algo que conoce perfectamente se bloquea en sus recuerdos: ¿cómo se llamaba ese actor tan famoso de Lo que el viento se llevó? ¡Sí, ese tan célebre, el del bigotito, un galán seductor de sonrisa cínica pero deslumbrante! Estoy viéndole la cara ahora mismo. Tengo su nombre «en la punta de la lengua». Pocos son los amantes del cine que desconocen quién es Clark Gable, pero en ocasiones su nombre no nos viene a la cabeza. Lo que está sucediendo es que no se ha activado la necesaria sinapsis. Una acción repetida el suficiente número de ocasiones crea una ruta entre tus neuronas y, por eso, resulta mucho más fácil para tu cerebro ejecutar una acción repetida en el pasado que empezar una nueva. Las rutinas mentales se automatizan y acaban generando hábitos, que se ponen en marcha sin que tengamos que pensar en ponerlos en práctica, ya que para que se inicien no es necesario un acto previo de reflexión o de voluntad. Todos poseemos hábitos, unos buenos y otros malos; vamos a ver la forma de adquirir buenos hábitos y de erradicar los malos.

Un ser humano al nacer posee instintos, pero no hábitos; estos se van adquiriendo a lo largo del tiempo mediante la repetición de acciones. Del mismo modo, los adultos también podemos desarrollar hábitos, no importa la edad que tengamos. Y los hábitos pueden llegar a tener una fuerza sorprendente.

¿CUÁLES SON LOS HÁBITOS BUENOS? Aquellos que nos resultan beneficiosos; y, consecuentemente, los hábitos malos son los que nos resultan perjudiciales.

¿CUÁNTAS VECES DEBEMOS REPETIR UNA ACCIÓN PARA QUE SE CONVIERTA EN UN HÁBITO? Pues, al parecer, los psicólogos no se ponen de acuerdo y proponen cifras dispares, lo cual significa simplemente que cada persona es diferente y a algunas les costará más que a otras. Pero la cifra te sorprenderá por lo baja: basta con que ejecutes una acción unas decenas de veces para que se convierta en un hábito, de forma que desde entonces la realizarás automáticamente, sin darte cuenta.

Te vamos a sugerir un conjunto de diez hábitos buenos, tanto para la vida personal como para la profesional. Como es lógico, no tiene por qué coincidir exactamente con tu criterio, por lo que no te debe importar desdeñar algunos e incorporar otros propios, los que mejor se adecúen a tu talante y forma de ver la vida. Es importante, sin embargo, comenzar a practicarlos desde este mismo instante y que lo hagas regularmente, sin intermitencias.

Hábitos buenos que puedes adoptar :

1. Hacer ejercicio , el que te resulte más accesible y más ameno, al menos durante una hora al día.

2. Cuidar tu alimentación , comer más verdura y fruta, disminuir tu ingesta de guisos y frituras.

3. Hacer meditación . Dedicar unos minutos al día a aislarte y enfrascarte en tus pensamientos.

4. Beber uno o dos litros de agua a diario.

5. Dormir las horas necesarias todas las noches, por lo general entre siete y ocho.

6. Pasar más tiempo con tu familia y amigos .

7. Leer . Es una práctica maravillosa que nos puede reportar satisfacciones insospechadas. Si no tienes costumbre de hacerlo, proponte dedicar un rato al día a leer un libro; un momento perfecto para ello es en la cama, al acostarte, porque además te ayudará a coger el sueño.

8. Sonreír siempre al dirigirte a un interlocutor. Saludar al principio y despedirte al final. Dar las gracias. Si adquieres este hábito, descubrirás que hasta las personas más secas o antipáticas reaccionarán mucho mejor a todo lo que tengas que decirles.

9. Planificar bien el uso de tu tiempo y, consecuentemente, no procrastinar, no demorar el inicio de las tareas. Antiguamente había un refrán que decía: «Por la calle del “luego” se llega a la plaza del “nunca”».

10. Escuchar a tus interlocutores con atención y sin interrumpirles cuando no sea necesario. Existen diálogos imposibles en los que las personas simplemente están esperando a que acabe de hablar su interlocutor para retomar el propio discurso, sin prestar atención a lo que este dice.

Te hemos propuesto solamente diez hábitos que deberías adquirir, pero podrían ser muchos más. No dudes en completar tu propia lista.

Del mismo modo, existen hábitos malos que es necesario erradicar de tu conducta. En este caso te daremos solo cinco especialmente nefastos, aunque esta lista deberías confeccionarla personalmente tras un ejercicio de sincera introspección, e incluso preguntando a tus allegados cuáles son las cosas que haces y que les molestan: este ejercicio puede ser sorprendente y tremendamente revelador, porque, como ya hemos dicho, los hábitos son automatismos que ponemos en práctica sin darnos cuenta, y es fácil no advertir que algo que hacemos puede resultar molesto para los demás.

Hábitos malos que es necesario erradicar :

1. El sedentarismo . Si nos hemos acostumbrado a pasar la jornada sentados en la oficina y al llegar a casa «apoltronarnos» ante el televisor, nuestra salud se acabará resintiendo.

2. Adquirir una dependencia excesiva del móvil y el ordenador . Son instrumentos muy útiles, pero también pueden convertirse en adictivos, hasta el punto de que, sin darte cuenta, puedes llegar a convertirte en su «esclavo».

3. Obsesionarte con cosas que están fuera de tu control . Debes olvidarte de todo aquello que no esté en tu mano gestionarlo. Es una pérdida de tiempo y energía, y solo conducirá a provocarte angustia.

4. Tomar medicamentos sin prescripción médica y sin plazos. Esta práctica puede llevar a la adquisición de dependencias malsanas.

5. Quejarte constantemente , atribuir siempre a los demás todo lo malo que te sucede.

Ten muy presente lo que te hemos indicado antes: es perfectamente posible que no seas consciente de tus malos hábitos, por eso pedir a los que más te conocen y te quieren que te digan lo que no les gusta de ti puede ser muy revelador.

Debemos potenciar la neurogénesis en nuestro cerebro. La capacidad de desarrollar nuevas neuronas en edad adulta es algo que se conoce científicamente desde hace pocas décadas. Cada grupo de neuronas está preparado para realizar unas tareas específicas, y por eso cada vez que aprendemos algo nuevo estamos generando nuevas neuronas que gestionarán ese conocimiento específico. Esa es la razón por la que es tan importante no dejar de aprender nunca, ampliar nuestros conocimientos y habilidades. Yo no conozco una forma más eficaz de hacerlo que leyendo libros.

Pero esta acción beneficiosa se puede entrenar de muchas maneras, y te voy a proponer un sencillo ejercicio para que lo hagas a partir de hoy, en las tres semanas restantes de este proceso.

Apunta todas las noches, al final de la jornada, cinco cosas buenas que te hayan sucedido durante el día, sin repetir ninguna en días sucesivos, es decir, que sean todas distintas. Este ejercicio no solo va a potenciar tu neurogénesis, sino que supondrá una inyección diaria de optimismo muy beneficiosa para tu espíritu.

TÚ CREAS TU PROPIA REALIDAD

E n la vida de las personas hay dos factores que en ocasiones pueden ser, o parecer, contradictorios. El primero de ellos agrupa un conjunto de habilidades que posees, cuestiones en las que eres eficaz; y el segundo, las cosas que verdaderamente te atraen, todo aquello que amas y quisieras hacer. Dicho de otro modo, por un lado lo práctico, lo funcional, y por otro aquello que te ilusiona, lo que te entusiasma, lo que te hace feliz. A priori parecen factores incompatibles, y esta contradicción es la responsable de que en ocasiones no encontremos verdadera satisfacción en el trabajo o en la vida personal, a pesar de desempeñarnos en ambos ámbitos de manera satisfactoria.

Voy a ilustrar esta idea con una experiencia que viví personalmente.

Hace años en uno de mis viajes conocí a una persona que, debido a la naturaleza de su trabajo, sufría un estrés tremendo que le impedía disfrutar de las pequeñas cosas de la vida y que a la vez son las más importantes. Casualmente, aunque no creo en la casualidad, por el retraso de un vuelo nos vimos obligados a pasar siete horas en un aeropuerto de un país latinoamericano. Es un periodo de tiempo amplio en el que dos personas pueden charlar sobre muchas cosas y que, si se produce la empatía necesaria para que una persona se «abra» a la otra, la conversación puede hacerse más profunda y derivar hacia la confidencia. Esas horas de espera, que podían haber sido tediosas, resultaron a la postre muy interesantes y nos sirvieron para ayudarnos mutuamente.

Esta persona me confesó que no era feliz. Tenía unos hijos estupendos y una pareja maravillosa, pero, por alguna razón que no podía explicarse, no conseguía valorar todo lo que tenía. A la hora de contestarle decidí hablarle de mi filosofía de vida, convencido de que mi propia experiencia podía servirle para intentar ordenar sus prioridades, saber diferenciar lo que es verdaderamente importante de lo que no. Le pregunté si tenía identificado su «elemento». Puso gesto de extrañeza y preguntó qué era eso, porque él no lo sabía. Entonces le expliqué que el «elemento» es el punto de intersección de los dos factores mencionados: aquello en lo que era verdaderamente «bueno», es decir, experto, y lo que más le gustaba hacer, aquello que amaba. Se quedó reflexionando y al cabo del tiempo me contó que, aunque pareciera una tontería, unos meses antes había comenzado a practicar yoga, algo que no tenía nada que ver con su día a día habitual, y que cuando comenzó a adquirir destreza había descubierto que le encantaba, le hacía sentirse mejor y que, de hecho, cuando había hablado del yoga a otras personas de su entorno, había observado que era capaz de hacerlas ver la importancia de su práctica, y así había conseguido ayudarlas.

Entonces le dije que quizá ese era su «elemento», ayudar a otras personas a buscar su momento de paz y tranquilidad en la ajetreada vida que llevamos; que esa era el área de conjunción entre todo aquello que sabía hacer y lo que amaba. La conversación quedó suspendida en ese punto. Pero un tiempo después contactó conmigo para decirme: «Juan, tenías razón, ese era mi “elemento”, y poco a poco he ido dejando de hacer cosas que no me gustaban y me he centrado en aquellas que no solo se me dan bien, sino que me gustan. Poco a poco he ido cambiando como persona, ahora sí disfruto de mi familia, ellos disfrutan más de mí, soy más feliz y tengo mejor salud, y todo gracias a hacer el pequeño esfuerzo de indagar sobre mí mismo y darme cuenta de cuál era mi “elemento”. Cuando lo descubrí y lo entendí todo cambió para bien».

Vamos ahora a buscar tu «elemento». Recuerda que se trata del ámbito en el que coincide aquello en lo que eres bueno y lo que amas hacer.

Este «elemento» es el factor clave de tu felicidad, el núcleo a partir del que girará tu existencia si consigues centrarte en él. Para conocerlo te propongo un simple ejercicio, en el cual deberás rellenar tres cuadros.

En el primero de ellos debes escribir todo aquello que sabes hacer de forma eficiente. Para ello necesitarás un rato de análisis, en el que irás repasando todas las facetas de tu vida de forma sistemática: el trabajo, la familia, las relaciones sociales, las actividades de ocio, etc., para precisar cuáles son las que realizas de forma óptima. No es difícil saberlo: los aspectos de tu trabajo de cuyo resultado estés más satisfecho y que hayan suscitado la aprobación y la alabanza de tus jefes y compañeros, las actividades familiares que sepas que proporcionan mayor satisfacción y felicidad a los tuyos, las situaciones en las que eres especialmente brillante en el trato social, las actividades de ocio en las que destacas, juegos, deporte, etc. Verás que hemos reservado seis casillas para anotar tus respuestas, pero estas pueden ser o bien más o bien menos.

En el segundo harás lo mismo con respecto a las cosas que amas y que más te satisfacen, siguiendo un recorrido similar al del caso anterior, para analizar todas las facetas de tu existencia.

Por último, revisarás ambas listas para ver cuáles de ellas coinciden. No es necesario que esta coincidencia sea literal, pero sin duda advertirás que una y otra se están refiriendo en el fondo a la misma cosa. Esta lista contendrá tus «elementos», los factores en los que debes profundizar para hacer tu vida más rica y feliz.

Has descubierto tu «elemento». Dedícale mayor tiempo y entusiasmo. Libera parte de tu tiempo para dedicarlo a su cultivo, persevera en él, perfecciónalo. Descubrirás que los resultados positivos de esta práctica pueden ser sorprendentes.

REVISA TUS RECURSOS DIGITALES

E n demasiadas ocasiones nos sentimos agobiados por la avalancha de información que nos invade desde internet. El problema, además, es que descubrimos con sorpresa que a menudo son informaciones contradictorias, frecuentemente sesgadas e incluso malintencionadas, que solo buscan manipularnos para obtener un rendimiento comercial, moldear nuestra opinión, influir en época electoral para mediatizar nuestro voto, etc. Sucede a menudo que nos sentimos desbordados y, lo que es peor, que nos hacen perder tiempo y alejarnos de nuestros verdaderos objetivos.

El desarrollo de internet y de las «redes sociales» se ha multiplicado exponencialmente en las últimas décadas, y nuestra dependencia hacia ellas ha crecido de manera incontrolada. Ha surgido un «neologismo», una nueva palabra: la «infoxicación», mediante la unión de dos conceptos distintos, información e intoxicación. ¿Estamos intoxicados por la avalancha de información que nos bombardea desde internet? Basta con preguntarse cuántas de las noticias, novedades o sugerencias que constantemente recibimos, que además en la mayoría de los casos no hemos solicitado, nos son realmente útiles. La respuesta es muy reveladora: muy pocas.

Existe un fenómeno, el de las fake news, noticias falsas o, dicho de forma coloquial, mentiras malintencionadas, patrañas. En realidad, siempre han existido los rumores, los bulos, las murmuraciones, etc. La diferencia es que antes se limitaban a nuestro entorno físico, lo que moderaba su impacto, pero ahora, en el medio digital, se han convertido en una avalancha que nos desborda.

Pero no solo se trata de mentiras malintencionadas, porque incluso muchos elementos que en principio no son nocivos, como, por ejemplo, los fragmentos de vídeo graciosos de mascotas y animales domésticos, cuando se vuelven omnipresentes nos pueden suponer una pérdida de tiempo muy dañina. También los requerimientos de amigos y conocidos en las redes sociales nos pueden llegar a robar demasiado tiempo y atención.

Estamos conociendo actualmente la realidad de la existencia de avalanchas de noticias que se replican mediante bots. Un bot es un programa informático que realiza de forma automática tareas repetitivas en internet, cuya intención final es aparentar que se trata de una interacción humana y no de una máquina, y que incrementan artificialmente el número de visitas a un web site determinado y el de sus seguidores, lo cual, consecuentemente, magnifica su importancia.

Todos conocemos cuáles son las principales redes sociales, las que casi todo el mundo usa: Twitter, Facebook, YouTube, Instagram, WhatsApp, etc. Son herramientas útiles que han mejorado extraordinariamente la comunicación entre las personas, pero que mal utilizadas pueden ser muy dañinas. Entre las personas, especialmente los jóvenes, están apareciendo auténticas adicciones, gente que es incapaz de dejar de consultar compulsivamente su móvil, creando interacciones que a menudo son innecesarias y que consumen gran parte de su tiempo.

La respuesta adecuada ante esta situación es bastante simple y se basa en dos conceptos: racionalización y criterio. Racionalizar es una actividad que por desgracia se está volviendo cada vez menos común; se advierte que actualmente en el colegio y la universidad cada vez se enseña menos lo que debería ser prioritario: desarrollar el pensamiento crítico. El pensamiento crítico sirve para que ante la lectura de una noticia en internet nos cuestionemos su veracidad y su importancia: cuál es la fuente de donde proviene, si existen en ella elementos dudosos que hacen sospechar de su veracidad, si parece atender a intenciones poco claras, etc. Nosotros mismos somos el filtro más importante para evitar recibir intoxicaciones, usando nuestra inteligencia y nuestro criterio. Y, por supuesto, nunca reenviemos informaciones dudosas a nuestra lista de contactos, aunque coincidan con nuestro pensamiento y afinidades, porque así nos estaremos convirtiendo sin advertirlo en un mero eslabón de una cadena de difusión de un dato que puede ser malintencionado.

Para ello te propongo usar la «ignorancia selectiva» , que no es otra cosa que aprender a desdeñar todo aquello que nos confunde, nos distrae de lo importante, nos abruma y, sin aportar nada positivo, ocupa nuestro tiempo. La ignorancia selectiva consiste en aprender a rechazar de forma consciente toda la información que no nos sirve para lo que estamos haciendo en este momento y nos aleja de lo que queremos conseguir. Vamos a poner en práctica en esta jornada un sencillo ejercicio para lograr este objetivo.

Para potenciar la ignorancia selectiva, debes seguir los siguientes pasos:

Elige dos fuentes de información fiables, y consúltalas solo una vez al día . Evita recibir impactos de noticias a lo largo del día procedentes de otras distintas fuentes, y centra esa captura de información en un solo momento diario.

La forma de hacer esto es también sencilla. ¿Qué es lo que pedimos a un medio de comunicación? Fiabilidad, rigor, independencia, eficacia. ¿Cómo elegirlo? Lo lógico es seleccionar la versión digital de un periódico u otro medio que fuera nuestro favorito en su versión analógica o impresa. ¿Cuál debe ser el segundo medio que sirva de contrapeso al anterior? Si siempre habíamos leído un medio de tendencia progresista, lo adecuado es contrastarlo con otro conservador. Recibir dos puntos de vista que no sean necesariamente coincidentes es la mejor forma de adquirir una panorámica más veraz de cada asunto.

El segundo paso es elegir tres momentos del día para acceder a tus redes sociales , revisarlas y contestar tan solo a lo que consideres necesario. Cada uno de estos tres momentos deberán ocupar un máximo de treinta minutos y estar espaciados a lo largo del día. Por ejemplo, a primera hora de la mañana, a mediodía y por la noche antes de la cena. Fuera de esos momentos no debes acceder a las redes sociales. Esta frecuencia es suficiente para mantener vivas tus relaciones en los medios virtuales, y sobrepasarla comienza a introducirnos en el exceso negativo.

Adicionalmente, voy a darte una serie de consejos para manejarte de forma racional y adecuada en las redes sociales, de forma que puedas evitar pérdidas de tiempo, numerosas interacciones estériles e incluso algún disgusto.

1. Selecciona cuidadosamente a tus interlocutores en este medio . Deben ser personas o entidades importantes para tu vida personal o relevantes para la laboral. Contactos que aporten verdaderamente valor al tiempo que dediques a las redes.

2. Evita inmiscuirte en discusiones en las que participa un nutrido grupo de interlocutores y que se dilatan excesivamente. Generalmente, derivan hacia la inutilidad, porque pasado un tiempo nadie respeta ni escucha a sus interlocutores. Si tienes que intervenir, hazlo de forma concisa y clara, y no vuelvas a responder aunque te interpelen.

3. Jamás respondas a los «provocadores» . Hay un tipo de personas que intervienen en las redes solamente para crear polémica y así ganar atención. Si les respondes, por disparatado o incorrecto que sea lo que digan, estarás fomentando su narcisismo de creerse el centro de atención y entrando en su juego. Se les llama popularmente «trolls» y casi siempre emponzoñan cualquier conversación o debate en el que intervienen.

4. Sé siempre respetuoso y correcto . Manéjate en las redes con la misma cortesía con que lo harías en el mundo real. Por supuesto, puedes emplear la ironía, pero no el sarcasmo. En las redes hay una tendencia a la «impunidad», que viene impuesta por el medio, sobre todo cuando un pseudónimo o nick name preserva el anonimato y esto incita al exceso.

5. No dudes en eliminar el contacto con todas aquellas personas que se manejan de forma desconsiderada, tendenciosa o hiriente. Esto no quiere decir que excluyas a los que no coinciden en sus opiniones contigo; la diversidad es siempre enriquecedora y, en sentido contrario, si solo tienes grupos «monocolores», verás que tienden a volverse acríticos, no aportan nada y solo sirven para reafirmarnos en las propias ideas, privándonos de una diversidad que puede ser muy útil.

6. No seas prolijo y escribas largas parrafadas. No solo resulta un tanto desconsiderado, sino que acabarás descubriendo que poca gente lee textos excesivamente amplios.

7. Si envías algún adjunto , documento de texto, gráfico o vídeo, procura que sea pertinente e interesante. Personalmente, jamás reenvío chistes, documentos retocados o montajes; por graciosos que sean, no dejan de ser «juguetes» poco relevantes.

8. Procura evitar los calificativos negativos , y si son inevitables respeta siempre la cortesía y usa un tono que no sea hiriente.

9. No polemices . Si tienes que hacerlo, lo correcto es abrir un canal paralelo privado, de forma que solo te lea tu interlocutor y que no sea de dominio público.

10. No reenvíes a tus contactos informaciones que no hayas contrastado previamente . El botón de «reenviar» es un arma de doble filo; está ahí, disponible y tentador, y mucha gente lo usa de forma inmediata e irreflexiva.

11. No veas la televisión de forma acrítica . La televisión es una tentación que puede ser nefasta si adquieres la costumbre de, al volver del trabajo, apoltronarte en el sofá y ver lo que te echen. Evita poner canales que te muestran lo que ellos quieren y, en cambio, selecciona tú lo que quieres ver en cada momento. No hagas zapping , recorriendo los numerosos canales sin una intención concreta y casi sin prestar atención a lo que va saliendo.

12. Por último, te recordaré que de un tiempo a esta parte lo que se escribe y se hace en internet puede tener categoría penal . Recuerda siempre que aunque elimines una intervención que hayas hecho, a menos que seas un experto en «borrar tus huellas», siempre puede ser recuperado.

Aplica estos pasos poco a poco para irlos introduciendo en tu rutina diaria de uso de internet.

¿TU CARRERA ES LO QUE QUIERES QUE SEA?

¿ Alguna vez te has planteado cambiar de vida, de actividad profesional, pero no sabes cómo hacerlo?

En realidad, la vida, el trabajo, las circunstancias personales son las que son por razones generalmente aleatorias. Todo depende de factores que, en principio, escapan a nuestra voluntad. Nadie decide en qué lugar nace, en qué familia, en qué colegio estudia… Podemos afirmar que los veinte primeros años de nuestra vida discurren en circunstancias que son ajenas a nuestra voluntad. Esto comienza a cambiar cuando, después de acabada nuestra enseñanza elemental y media, sentimos alguna vocación, y hacia ella encaminamos nuestros pasos. El abanico es amplísimo. En algunas personas se halla mucho más circunscrito; tal es el caso, por ejemplo, de las personas cuya familia posee un negocio, grande o humilde, y desde el principio sus vástagos no imaginan, ni ellos ni sus progenitores, dedicarse a algo distinto que no sea participar en dicho negocio, quizá incluso heredarlo con el tiempo. Otros deciden orientar

su formación hacia alguna materia concreta, guiados por su vocación o por la expectativa de adquirir una buena posición. Finalmente, una vez terminados sus estudios, encuentran trabajo con mayores o menores dificultades, en algunas ocasiones gracias a contactos que han hecho en los periodos anteriores. Comienza su vida laboral y asumen obligaciones, adquieren bienes que probablemente habrán de pagar a lo largo del tiempo, forman una familia propia, etc. Y en ese punto están encasillados, encarrilados en una dirección concreta en la que solo tienen que perseverar para ir mejorando paulatinamente.

El largo párrafo anterior está describiendo la vida, la trayectoria personal y profesional de la mayoría de las personas. Pero ese no tiene por qué ser tu caso. Hay un momento en la vida, cuando la insatisfacción se hace patente, en el que debes dar un giro, tomar las riendas de tu existencia y cambiar todo aquello que no te satisface ni te colma. Porque, no lo dudes, puedes hacerlo.

En realidad, la mayor parte de las personas son incapaces de imaginarse haciendo una tarea distinta a la que realizan en la actualidad, y ese es un pensamiento que las limita. Si tu trabajo dejara de existir, sencillamente, porque ya no tuviera sentido desarrollar una actividad semejante, ¿qué harías? Pues con toda certeza buscar otra actividad que pudieras emprender. Entonces, ¿por qué no hacer lo mismo en el momento en el que tu trabajo actual te resulta insatisfactorio, inadecuado, frustrante?

¿Tu trabajo colma tus expectativas? ¿La labor diaria no se ha convertido en una rutina que, poco a poco, te va amargando? Pues bien, ha llegado el momento de tomar las riendas, salir del sendero trillado y reiniciar tu existencia. No te estoy hablando de decisiones drásticas que pongan todo «patas arriba», sino de iniciar un proceso de transformación que te podrá llevar a otro lugar distinto de aquel en que te encuentras.

Vamos a poner en práctica un ejercicio que no es complicado: tratar de conocer el grado de satisfacción que tu actual trabajo te proporciona, y racionalizar las posibilidades de cambiar de actividad, incluso de una manera drástica. Responde a las preguntas que te propongo en los siguientes cuadros:

Si la mayor parte de tus respuestas son negativas, no te quepa duda, tienes un problema. Quizás deberías pensar en cambiar de trabajo.

Pero, evidentemente, no se trata de una decisión de ejecución inmediata, sino que debes preparar el terreno. Este es el momento en que tienes que volver a tus reflexiones de la jornada décima, en la que tratamos de definir tu «elemento». Revisa tus propias respuestas: ¿en qué eres bueno?, ¿qué es lo que amas hacer? En su conjunción radica posiblemente tu futuro.

No seamos ingenuos, los cambios son siempre costosos, incluso los más insignificantes, y ahora estamos hablando de grandes cambios. Tienes que tener en cuenta un par de cosas importantes. Quizá hasta ahora no te habías planteado un cambio de trabajo por pura comodidad, por rutina, y sin embargo siempre había existido un sentimiento de incomodidad por tu situación laboral actual. Ni siquiera te habías planteado la posibilidad de hacer otra cosa. Pero lo cierto es que los trabajos «para toda la vida» son algo del pasado. Eso del «sueño» de empezar de aprendiz en una factoría u oficina e ir ascendiendo para jubilarte treinta y cinco o cuarenta años después en la misma actividad es ahora mismo una entelequia. Y existe otra cuestión importante, es posible que tu día a día te haya hecho olvidar que tienes más capacidades de lo que crees y que te estás subestimando inconscientemente.

Este es el momento de intentar recordar cuáles son las capacidades y habilidades que posees, y qué papel pueden representar en tu futuro. Vamos a dedicar esta jornada a reflexionar sobre ello y, principalmente, ten muy presente la siguiente idea:

  Todas las respuestas que necesitas están en el espacio que hay cuando estiras tu brazo y giras 360º sobre ti mismo. No te tienes que ir más lejos, ahí están las claves para ser lo que quieres ser.

Vamos a escribir en el siguiente recuadro todo aquello que amamos, que sabemos hacer y, sobre todo, que tiene posibilidades de ser rentable, de configurar nuestro nuevo trabajo.

Escribe estas respuestas, después relájate, ve a tomar un café o un té, y solo después relee lo que has escrito. La relectura puede ser muy esclarecedora para tu futuro.

NO SEAS HUMILDE EN TUS EXPECTATIVAS

L a ambición ha sido tradicionalmente percibida por la sociedad como un valor negativo. Se representa al ambicioso como alguien ávido de poder, riqueza, posición, etc., y se da por supuesto que es alguien despiadado, que no vacilará ante nada para alcanzar sus fines. Por el contrario, se conceptúa al humilde como una persona digna de admiración, como un ser virtuoso; personajes como san Francisco de Asís son puestos como ejemplo digno de emulación. Pero lo cierto es que la virtud, en realidad y como en casi todas las cosas, se halla en el justo medio. Cuando la ambición es, simplemente, afán de superación, de marcarse metas altas y poner los medios para lograrlas sin por ello perjudicar a los demás, nos encontramos claramente ante un modelo de ambición positiva.

La ambición no tiene por qué ser negativa, ya que suele ser el motor más poderoso de nuestro progreso personal y laboral. En primer lugar, vamos a tratar de distinguir la llamada «sana ambición» de la ambición destructiva.

La ambición perniciosa tiene las siguientes características:

1. No encuentra nunca satisfacción por las metas alcanzadas y necesita siempre ir todavía más lejos, de forma que nada le parece suficiente.

2. Necesita imperiosamente imponerse a los demás, superarlos.

3. Jamás reconoce los errores cometidos.

4. Entiende que el valor de uno mismo como ser humano depende exclusivamente de sus logros.

5. Necesita controlar todo constantemente. Fundamentalmente a los posibles rivales, de quienes supone una ambición semejante a la suya, les desprecia y al tiempo les teme.

Por su parte, la ambición sana se caracteriza por:

1. Nunca percibe las dificultades como insalvables.

2. Asume los retos con talante positivo.

3. Concibe la creatividad como una virtud tan importante como la voluntad y la perseverancia.

4. No compite contra otros, sino consigo misma.

5. Percibe los errores como oportunidades para la superación. No busca culpables en los que le rodean, sino que asume los errores con buen talante.

Tener ambiciones es necesario para alcanzar el éxito. La persona que se fija metas ambiciosas debe tener el valor de asumir retos, de valorarse a sí mismo, y darse la oportunidad de intentar alcanzarlos. La expresión «conformarse» no debería estar en nuestro vocabulario. En el ámbito profesional ser competitivo es un valor positivo siempre que se respete a los demás y se valore el trabajo en equipo. No se debe caer en la frustración, aunque encuentres escollos para alcanzar tus metas, sino perseverar en el esfuerzo. Adquirir una mejor formación constituye la vía más adecuada para superarse: nunca dejamos de aprender. También es importante sentirte a gusto con lo que haces, ser feliz a pesar de los esfuerzos, y por eso es clave buscar la conjunción entre lo que sabes hacer y lo que amas hacer, de la que hemos hablado ampliamente. En el terreno personal y familiar, la sana ambición se traduce en el deseo de hacer mejor la vida de los que te rodean.

Vamos a hacer un ejercicio para fijar las metas que podríamos querer alcanzar y las escribiremos en un cuadro. Para confeccionarlo vamos a ser a priori ambiciosos, sin ponernos límites. Después haremos otras dos listas donde escribiremos los beneficios que esperamos obtener de cada una de dichas metas y, a continuación, las dificultades que podremos encontrar. Con las tres listas confeccionaremos un cuadro:

Como ves, hemos escrito solo cinco objetivos, pero en tu caso personal estos pueden ser más o menos. No vaciles en ampliar la lista si así lo deseas.

El siguiente paso es analizar con atención y objetividad el contenido del cuadro. A través de su estudio deberemos obtener varias conclusiones:

1. Si cualquiera de las metas reseñadas supone una cantidad de tiempo o de esfuerzo superior a los beneficios que obtendremos, será necesario cuestionar si vale la pena emprenderla. Este ejercicio debes hacerlo sin humildad, sabiendo valorarte a ti mismo, pero al tiempo con objetividad.

2. Si cualquiera de las metas implica renuncias que pueden afectar a otras facetas de tu vida, también debe ser puesta en cuestión. Los beneficios en el terreno laboral no pueden ser obtenidos a cambio de perjudicar tu vida personal y familiar.

3. Hay un factor adicional que siempre debes tener en cuenta: la ilusión. Si cualquiera de las metas que has señalado presenta un nivel de esfuerzo superior al beneficio pero te suscita una gran ilusión, no dudes en intentar obtenerla, porque la ilusión es el elemento que mejor nutre nuestro ánimo.

4. Cuando tus metas poseen equilibrio entre el esfuerzo necesario para obtenerlas y los beneficios que te reportarán, es cuando nos hallamos ante los objetivos en los que debes centrar tus esfuerzos.

  La única obligación que tenemos con nosotros mismos es perseguir nuestros sueños. Es la única manera que tienes de encontrar tu verdadera felicidad.

LA LEY DE LA ATRACCIÓN. LA ACTITUD

L a actitud es uno de los elementos clave del programa que estamos siguiendo. El diccionario la define como una disposición del ánimo que se proyecta al exterior. Voy a explicarlo con un símil: piensa que eres como una bombilla que luce y emite energía, y que puede alumbrar a otros. La pregunta es: ¿eres una bombilla que brilla a miles de vatios o una que está fundida o parpadea intermitentemente? ¿Alumbras o necesitas que te alumbren? Eso es la actitud, la manera en que brillas, y tu brillo será un multiplicador en los resultados que obtengas.

Hay una ecuación muy reveladora con respecto a su importancia:

  ÉXITO = CONOCIMIENTO x ACTITUD

Dicho de forma más simple, el éxito es la consecuencia de estos dos factores: lo que sabes hacer y la actitud con la que lo haces. De nada sirve ser el mayor experto en cualquier materia si nuestra actitud es pasiva o negativa. Su importancia es tal que hay directivos que afirman: ¿Qué es preferible, la aptitud o la actitud? Lo ideal es que existan ambas, pero en caso de existir una sola de ellas, la actitud tiene más valor, porque una persona con buena actitud puede adquirir los conocimientos y la experiencia que le hagan apto para una tarea; y, sin embargo, por muy apta que sea una persona, si carece de la actitud necesaria no llegará a ser verdaderamente útil. Si tu actitud es escasa o nula, tu éxito será también poco o ninguno; por ello es necesario que hagamos que nuestra actitud tenga el valor más alto posible.

Una buena actitud predispone a abordar animosamente las tareas y a avanzar en el logro de los objetivos, favorece el conocimiento y ayuda a percibir y procesar la información con mayor eficacia, es una expresión de los valores personales que se proyectan a los demás y, por último, favorece la autoestima y la seguridad en uno mismo.

Como es lógico, la actitud puede ser positiva, negativa o neutra . La positiva se caracteriza por el ánimo optimista y la buena disposición, lo que implica una actitud favorable a acometer las tareas con buen espíritu, estímulo y disciplina. La negativa, por el contrario, es pesimista, magnifica los factores adversos, induce al desánimo y suele ir acompañada de quejas permanentes. La neutra se halla a mitad de camino entre ambas, es propia de personas que acometen su labor con buen ánimo pero que ante las dificultades o la adversidad se abaten con cierta facilidad. Lo más importante quizás de las actitudes es que tienden a ser contagiosas, a transmitirse a los demás, por lo que una actitud positiva generará buen ambiente, tanto en lo profesional como en lo personal, y la negativa todo lo contrario.

Las actitudes pueden ser proactivas o reactivas. ¿En qué consiste esto? Una actitud proactiva implica, ante una tarea que realizar, una búsqueda de la mejor forma de acometerla, de manera autónoma y optimizando el hallazgo de soluciones ante los problemas; es decir, es creativa y genera valor. Una actitud reactiva es pasiva y dependiente, carece de capacidad de autonomía y requiere instrucciones ajenas, y predispone al desánimo y al conformismo.

Del mismo modo, en cuanto a las motivaciones, las actitudes pueden ser interesadas o altruistas ; las primeras tienden al egoísmo y anteponen el beneficio personal al colectivo; las segundas buscan por lo general el beneficio común, que se antepone al propio, es decir, son generosas y francas. También las actitudes pueden ser colaborativas con los demás, o pasivas , que tienden a la inacción. Existen actitudes manipuladoras , que influyen en las situaciones intentando aprovecharse de los otros para verse favorecidos y pueden llegar a ser agresivas . Por último, suelen también distinguirse las actitudes racionalistas , que son las que potencian la razón y la lógica pero que suelen ser frías, de las emotivas , que anteponen la afectividad a la razón.

Es importante que conozcamos bien cuál es nuestro tipo de actitud con la finalidad de potenciar sus aspectos positivos y eliminar los negativos. Para ello vamos a realizar un ejercicio que requiere sinceridad, objetividad y franqueza. Vamos a recordar diez situaciones que hayamos vivido esta última semana, en el trabajo, en casa, en la calle, etc., y las escribiremos en una lista; a continuación, veremos cómo hemos reaccionado ante ellas, es decir, cuál ha sido nuestra actitud. En ocasiones no somos buenos jueces de nosotros mismos, por lo que pediremos a nuestro «cómplice», la persona que suscribió el compromiso que adquiriste en la primera jornada de este proceso y que te conoce bien, que, tras escuchar el relato de cada situación y tu reacción a la misma (si es que no ha sido testigo de ella), defina también cuál fue tu actitud. Esas son las dos bases del proceso y ocuparán las dos primeras filas del cuadro que has de rellenar. En las otras dos consignarás, en primer lugar, con cuál de las actitudes definidas en este capítulo coinciden, y después las calificarás como positivas o negativas. Ten en cuenta que, como ya hemos dicho antes, nadie es perfecto, y que probablemente existirán situaciones ante las cuales has reaccionado con una actitud positiva y otras en las que no. Hacer bien este cuadro te servirá para conocer qué actitudes debes modificar para mejorar en tus objetivos vitales.

Para que tengas más claro cómo hacerlo, te voy a poner un ejemplo. Hace pocos días, conduciendo tu coche por la ciudad, has reducido la marcha porque dudabas de qué bocacalle debías tomar para seguir el camino correcto, y el conductor que circulaba detrás de ti ha reaccionado tocando el claxon agresivamente y haciendo gestos ostentosos. ¿Cómo has reaccionado? ¿Has pulsado también tu claxon repetidamente? ¿Has bajado la ventanilla para gritarle? ¿Te has mantenido indiferente a sus pitidos? ¿Has hecho un gesto de disculpa? Es solo un ejemplo; tus casos deben ser reales y tus respuestas sinceras.

Este cuadro te va a servir para precisar qué actitudes negativas has tenido, analizar cuál debería haber sido la mejor que hubieras podido adoptar, y proponerte modificarlas en el futuro.

SI LO CREES, LO CREAS

Q ué duda cabe de que existen pensamientos negativos, ideas pesimistas que pueden bloquearnos e impedir que realicemos todo lo que quisiéramos y desarrollemos todo nuestro potencial. En ocasiones nos dejamos embargar por la idea de que todo está lleno de dificultades y que hasta los problemas más pequeños son insuperables. Es una situación que en los casos más extremos puede desembocar en la depresión.

La negatividad es algo adquirido, no innato, que procede de algún hecho traumático acaecido en el pasado, un fracaso personal o profesional cuyo recuerdo aflora en ocasiones y afecta poderosamente a tu personalidad e influye en tu perspectiva vital y tu acierto en la toma de decisiones. Por eso es importante aprender a identificar y rechazar esos patrones e ideas perjudiciales, a recuperar el control de tus pensamientos, a escapar del círculo vicioso del pesimismo.

El pesimismo puede convertirse en un laberinto del que no vemos la salida, en un círculo vicioso. El pesimista es una persona que ve todo de color oscuro, juzga todo desde la perspectiva más negativa. El pesimista siempre ve la faceta peor de las cosas, sus expectativas suelen ser bajas en cualquier circunstancia, pero también posee cualidades positivas, porque suele ser resistente frente a la adversidad, usa sus pobres expectativas como una forma de defensa: si no espera mucho de cualquier circunstancia, no se sentirá después defraudado. Porque el pesimismo no es una patología, no es una enfermedad, sino un simple patrón de pensamiento, que las personas que lo practican califican simplemente como «realista». Pero lo cierto es que el pesimismo puede ser una rémora importante para el desarrollo personal. ¿Para qué esforzarse si el resultado es previsible?

Lo cierto es que las personas más injustificadamente optimistas son más proclives a sufrir decepciones. Cuanto más altas son tus expectativas, más fácil es que no las alcances. ¿Entonces? Pues, como siempre, la clave está en el equilibrio . El exceso de optimismo o de pesimismo es inconveniente; lo correcto es ser «inteligentemente» optimista. Esto es, ser optimista sin dejar de ser realista.

Otra cosa es la negatividad, la tendencia a negarse a uno mismo la posibilidad de mejorar. Siempre es posible progresar, avanzar hacia nuestros objetivos vitales. Pero lo cierto es que aceptar que no todo está bajo nuestro control puede quitarnos un peso de encima. Como te dijimos capítulos atrás, si algo está fuera de nuestro control, lo inteligente es despreocuparnos de ello, olvidarlo, porque cualquier cosa que hagamos o medida que tomemos no servirá de nada y nos hará perder el tiempo que deberíamos dedicar a esas otras cosas que sí podemos manejar.

Las personas negativas no son una buena compañía, porque crean en su entorno una atmósfera pesimista que puede contagiar a los demás. Las personas que experimentan negatividad no suelen ser conscientes de ello, y llegan a pensar que los demás son unos ingenuos. Las personas positivas, por el contrario, son conscientes de que la vida no es perfecta, que existen dificultades, escollos y desgracias, pero su actitud es proclive a esforzarse por cambiar en la medida de lo posible estas circunstancias.

Las personas negativas se caracterizan por preocuparse por cosas que carecen de verdadera importancia, tienden a contemplar solo su lado malo, suelen tener baja autoestima y desconfían si se refieren a ellos en tono de alabanza. Tienden a acaparar la atención porque solo son capaces de pensar en sus problemas, no son buenos interlocutores ya que son proclives a desahogar sus penas; les importa demasiado lo que piensen de ellos y pueden llegar a ser bastante paranoicos, ya que, al creer que todo gira en torno a su persona, analizan cualquier gesto carente de mala intención pensando que está dirigido a ellos.

Lo que resulta manifiesto es que la negatividad constituye el peor enemigo de nuestro proyecto, y por eso es necesario erradicar la mucha o poca que tengamos. Para ello te proponemos una serie de temas sobre los que puedes meditar y extraer de ellos actitudes positivas.

1. EL LENGUAJE. No es otra cosa que la expresión del pensamiento, y por ello, cuando verbalizamos alguna idea, la forma de hacerlo puede revelar cómo está trabajando nuestra mente. Si te esfuerzas por cambiar tu lenguaje, estarás haciendo un ejercicio que puede a su vez cambiar tu mente:

➤ En vez de decir «si pudiera…», di «voy a…».

➤ En vez de «me gustaría…», di «voy a intentar…».

➤ En vez de «no sé hacer…», di «estoy aprendiendo a…».

➤ En vez de «no puedo…», di «estoy intentando…».

Como ves, las primeras frases en los cuatro casos son negativas o condicionales, y su alternativa expresa una voluntad. Poco a poco notarás en tu mente que la forma de expresarte se va modificando para hacerse más asertiva, más positiva.

2. NO JUZGUES, NO CRITIQUES. Lo dicen los Evangelios: «No juzgues y no serás juzgado». Esto no quiere decir que no poseas una opinión formada mediante tu pensamiento crítico, tan solo que muchas veces es innecesario y contraproducente verbalizarla a menos que se te haya demandado, y procura hacerlo con mesura e intentando no herir ni irritar a nadie. De alguna manera, cuando uno critica a los demás puede que esté proyectando sin darse cuenta sus propias debilidades. Pero, sobre todo, la persona que constantemente está juzgando a los demás no solo acaba por hacerse odiosa para ellos, sino que demuestra que en su mente existe una negatividad larvada que sería necesario erradicar. Intenta siempre ver los aspectos positivos de las otras personas y céntrate en lo que tienen para ti de atractivo.

3. ALEJA DE TI LAS IDEAS NEGATIVAS. Las ideas negativas invaden nuestro cerebro sin que nos demos cuenta de ello. Las ideas tristes, que generan ansiedad y angustia, no aportan nada en nuestra existencia y, además, provocan desgaste emocional. Debemos automatizar una conducta con la que, cuando notemos que estamos generando ideas pesimistas, expulsarlas de nuestro cerebro y cambiarlas por otras optimistas. Todas las ideas tienen diversas facetas, no podemos dejar que las que prevalezcan y ocupen la mente sean las negativas.

4. NO TE DEJES EMBARGAR POR PENSAMIENTOS INÚTILES. Cuando tenemos un problema lo correcto es intentar buscar una solución; todos aquellos pensamientos que nos alejan de esta tarea son improductivos, cuando no nocivos. Cada situación requiere un tiempo adecuado de reflexión, pero todo lo que sea volver una y otra vez de manera recurrente sobre lo mismo provoca que nos enredemos en un «bucle» indeseable, porque no solo no aporta nada, sino que al final tiende a confundirnos.

5. NO TE OBSESIONES CON LAS MALAS NOTICIAS. Ya hemos hablado antes de este tema, cuando establecimos que debíamos restringir los momentos dedicados a escuchar las noticias del día y consultar las redes sociales. Sin embargo, es casi inevitable ser bombardeado por las malas noticias, sobre todo en momentos de crisis, económica, sanitaria, etc. Los sucesos buenos y positivos no tienen casi reflejo en los medios de comunicación y, por el contrario, las noticias sobre desgracias, críticas y desastres son las que generan más atención. Lo habitual es encontrar titulares de prensa que hablan de sucesos negativos, y eso va cargando de negatividad tu mente sin que te des cuenta. Un caso especialmente delicado es el del WhatsApp: deberías salir de los grupos en los que impera el pesimismo y la negatividad, y centrarte solo en los que son gratos y amenos.

6. ABRE TU MENTE Y EXPÁNDELA. Abrir tu mente es estar dispuesto a recibir ideas y conceptos nuevos. Todos poseemos ideas preconcebidas, con las que estamos cómodos porque evitan tener que esforzarse en ampliarlas, adquirir nuevos conocimientos y puntos de vista. A veces es difícil renunciar a las certezas, pero una mente amplia sabe que la realidad es compleja y cambiante. Las certezas o, peor aún, los prejuicios son una barrera que impide ampliar el conocimiento.

En resumen, lo importante es entrenar tu mente para que sea flexible y ágil y, sobre todo, para que en ella imperen siempre los pensamientos positivos sobre los negativos. Todos tenemos en nuestro cerebro un factor de negatividad, mayor o menor, que se activa de forma inconsciente. Debes esforzarte en reconocerlo, advertir cuándo ha entrado en acción e inmediatamente desactivarlo.

VENCE EL MIEDO

S egún el diccionario de la Real Academia, el miedo es la angustia por un riesgo real o imaginario, y también el recelo o aprensión que alguien tiene de que le suceda algo contrario a lo que desea. Pero en realidad el miedo es más complejo. Hay dos tipos de miedo, el primero de ellos es uno súbito y repentino que se desata en la mente ante una situación aterrorizante, como, por ejemplo, ante el ataque de un animal o persona hostil. En este caso el cuerpo experimenta varias reacciones vertiginosas, los músculos se endurecen, el rostro se crispa, el corazón palpita a mayor velocidad y se produce una descarga de adrenalina que pone al cuerpo en tensión, preparándole para la huida o para la defensa.

Pero existe otro tipo de miedo que no es súbito, sino que va embargando nuestra mente poco a poco de forma insidiosa y nos produce una gran angustia. Es, por ejemplo, el miedo que podemos experimentar cuando sospechamos que vamos a ser despedidos del trabajo.

Ambos tipos de miedo parecen aparentemente dañinos, pero en realidad también comportan factores positivos. Un beneficio evidente es que el miedo nos hace prudentes y, por ello, precavidos. Se dice, incluso, que si no sintiéramos miedo nuestra vida estaría en constante peligro porque actuaríamos de manera negligente y arriesgada. Por tanto, el miedo es un mecanismo preventivo de primera necesidad. Otro factor positivo es que la descarga de adrenalina produce reacciones que pueden ser necesarias. La adrenalina, perdón por la pedantería, es una hormona que actúa como neurotransmisor y que se genera sobre todo en las glándulas suprarrenales, desde donde se vierte al torrente sanguíneo y alcanza a todas las partes del cuerpo. O, dicho más llanamente, es una sustancia que el cuerpo genera y libera al organismo en las situaciones de estrés, de peligro o de sobresalto, y que ayuda a este a estar alerta tanto física como psicológicamente, preparándole para reaccionar y hacer frente a las circunstancias adversas.

Volvamos al miedo de la segunda categoría que hemos señalado, el miedo que nos va minando por dentro y sumiéndonos en la angustia. Generalmente se produce poco a poco, primero advertimos indicios de que algo va mal, gradualmente estos se van convirtiendo en certidumbres; primero sentimos temor, y este acaba convirtiéndose en miedo. Este miedo también puede ser positivo, en función de cómo reaccionemos. Si el miedo nos paraliza, nos deja inertes y desprotegidos, puede ser muy dañino; pero si el miedo es un estímulo que nos hace reaccionar, poner en acción mecanismos para defendernos de ese mal que intuimos que se avecina, puede convertirse en algo positivo, sobre todo si nuestra reacción se produce con serenidad y buen juicio.

  El miedo es bueno siempre y cuando no te paralice. Convierte el miedo en adrenalina y úsalo como una fuerza que te ayude a ir adelante.

Vamos a ver algunos efectos positivos del miedo:

1. Cuando surge el miedo produce una señal de alarma que indica que algo no está marchando correctamente. Puede ser la señal de salida para que comencemos a tomar medidas para anticiparnos o contrarrestar aquello que nos causa temor. En este sentido actúa como una señal que nos pone en marcha, como sucede con el indicador del nivel de gasolina de un coche: cuando se enciende el piloto rojo, nos está señalando que ha llegado el momento de buscar una gasolinera y rellenar el depósito.

2. Cuando surge el miedo podemos quedarnos paralizados o iniciar acciones para contrarrestarlo . Si nos adiestramos para que la reacción sea siempre esta última, descubriremos que el miedo ha sido un buen aliado.

3. Si las acciones que emprendamos nos sirven para superar las causas que generaron el miedo, recibiremos una inyección de autoestima . El miedo, a la postre, puede ser un vehículo de superación .

4. El miedo nos hace realizar cosas que pensábamos que estaban fuera de nuestro alcance. Ante una situación de temor, la descarga de adrenalina que invade nuestro cuerpo nos puede permitir realizar «hazañas» insospechadas. Esto posee una virtud adicional, basta con reflexionar en que, si una vez lograste hacer algo especial, no hay ninguna razón para que en el futuro no puedas volver a lograrlo.

5. Si hemos superado el miedo, tomado la iniciativa con decisión y eliminado las causas que lo provocaban, veremos que esta situación ha sacado lo mejor de nosotros mismos , nos hará valorarnos más y, sobre todo, nos hará conocer mejor nuestra propia situación y nuestro entorno. El peligro en ocasiones sirve para que aprecies la importancia de todo lo que tienes y de las personas que te rodean.

6. El miedo nos enseña a ser prudentes , a valorar los peligros, a saber protegernos a nosotros mismos y a los seres queridos. Superar el miedo nos ayuda a crecer como personas y como profesionales.

Como es lógico, el miedo también contiene efectos negativos. Se dice que puede ser tu mayor enemigo, y esto es así por sus posibles efectos paralizantes, capaces de lastrar nuestro desarrollo, frenar nuestros proyectos y ambiciones por temor al fracaso, retenernos en nuestra «zona de confort» y servirnos de excusa para no emprender nuevos caminos.

  Elimina tus excusas, son la materialización del miedo y son como piedras en tus bolsillos que lo que hacen es frenarte, por lo que debes liberarte de ese peso.

El miedo es uno de los sentimientos más primitivos, que ya estaba presente desde tiempos prehistóricos. Los hombres del Paleolítico sentían temor ante la naturaleza inhóspita, el acecho de los depredadores e incluso ante fenómenos naturales, como el rayo en las tormentas. Si no hubieran sabido vencer estos temores y superarlos, la humanidad nunca hubiera progresado. El respetado Nelson Mandela dijo: «El coraje no consiste en no tener miedo, sino en saber superarlo». Otro factor importante es que el miedo puede ser utilizado por personas poco escrupulosas para dominarnos. Te pondré un ejemplo reciente, cuando aparecen numerosas noticias en la prensa diciendo que sufrimos el riesgo de que durante nuestra ausencia extraños puedan «okupar» nuestra casa, se está fomentando un miedo que nos puede inducir a contratar sistemas de alarma. Con demasiada frecuencia el miedo es utilizado por los políticos: si votas a nuestros rivales te expropiarán tus bienes para nacionalizarlos; o lo contrario, si votas a estos otros recortarán tus libertades públicas. Te suena, ¿verdad? La conclusión no puede ser más negativa, si dejas que el miedo te supere es posible que te manipulen.

Volvamos por un momento a la definición de miedo que vimos al principio del capítulo: el miedo es la angustia por un peligro real o imaginario. Aquí está el fondo de la cuestión, hay miedos imaginarios que debemos identificar y rechazar, y hay miedos reales, ante los cuales debemos reaccionar adecuadamente.

Pero, atención, no te estoy diciendo que no seas prudente, sino que actúes racionalmente. Ante cualquier alarma o situación de peligro, lo primero que has de analizar es si este es real o imaginario. Para ello debes estudiar si la fuente es fiable y digna de crédito, y asimismo si esta alarma beneficia a alguien o puede ser interesada. Si la amenaza es real es fundamental que no te dejes dominar por el miedo y que reacciones pensando cuáles son las medidas que puedes adoptar para superarlo o neutralizarlo. Una vez tengas esto claro, debes actuar con determinación.

Te propongo un nuevo ejercicio que te servirá para conocer bien tus propios miedos y te ayudará a saber enfrentarlos y poder superarlos. En una primera fase vas a recordar diez situaciones de tu pasado en que sentiste miedo, desde la infancia, como el miedo a la oscuridad, hasta la actualidad. Son muchas las situaciones en las que ha podido producirse: el miedo a perder a la persona amada, el miedo a ser despedido del trabajo, el miedo al futuro y sus incertidumbres, etc. Para nuestros fines debes hacer hincapié en un concepto concreto: el miedo al cambio, a emprender, a iniciar un proceso de transformación. Ya lo dijimos, los cambios generan incertidumbre, pero mucho peor es tener miedo a cambiar. A continuación, vamos a indicar si este miedo era real o imaginario; después recordaremos cuál fue nuestra reacción, cómo actuamos; y finalmente vamos a decidir, a la luz de lo que hemos visto en este capítulo, cuál debería haber sido la respuesta para afrontar correctamente esa situación de riesgo. Lo vamos a expresar en cuatro columnas. El análisis de este cuadro te permitirá conocerte mejor y gestionar tu miedo con mayor eficacia.

EL PODER DE LA VISUALIZACIÓN

L a visualización creativa es una herramienta mental que puede llegar a sernos muy útil si somos capaces de gestionarla con habilidad. ¿Qué es la visualización creativa? Se basa en que nuestros pensamientos generan emociones, y que, a través de estas, mediante la acción personal, pueden llegar a convertirse en realidades transformadoras de nuestra existencia. Anteriormente hemos visto la importancia de tener pensamientos y emociones positivas, y la visualización creativa puede ser una herramienta útil para crearlas.

Normalmente, ocupamos nuestras mentes en asuntos que tienen relevancia en el momento presente, y es normal que sea así, pero quizás deberíamos plantearnos dedicar parte del tiempo a intentar visualizar un futuro conveniente para nosotros. Esto se puede lograr mediante la visualización creativa. ¿Cómo actúa? ¿Qué podemos hacer para activarla? Vayamos por partes.

Cuando nuestra mente está ocupada en un hecho concreto, este abarca gran parte de nuestros pensamientos. Entonces, cosas que antes te pasaban desapercibidas y que tienen que ver con tus pensamientos actuales parecen aflorar de repente. En realidad siempre han estado allí, pero no les prestabas atención, formaban parte de tu «paisaje» habitual, entre otras muchas cosas y objetos, por lo que no destacaban especialmente. ¿Qué quiero decir con esto? Pues, sencillamente, que existe una relación cierta entre lo que piensas y la realidad que te rodea. Por eso, visualizar determinadas cosas hará que estas afloren entre la realidad circundante o, más bien, que de pronto llamen tu atención aunque antes pasaran desapercibidas.

Por eso es tan importante que aprendas a manejar tu imaginación creativa. Es una técnica muy sencilla que consiste en buscar un momento de relax en tu jornada y sentarte o tumbarte a imaginar algo que deseas vivamente, ya sea relacionado con tu vida personal o con la profesional. Debes recrearlo con todos los detalles posibles, incluso imaginar una pequeña historia en la que se representa lo que deseas vivamente. Si repites este pequeño ejercicio varias veces, quedará fijado en tu mente. Eso no quiere decir que se cumplirá como por arte de magia, pero sí hará que en la vida cotidiana tu mente esté más abierta a tu idealización, y eso puede favorecer que vayas encaminando tus acciones en favor de ese objetivo. Es una técnica que requiere concentración, tranquilidad, imaginación y práctica. 

La imaginación es muy poderosa y es el vehículo de tus ilusiones. La imaginación constituye una parte importante de nuestro paisaje mental, quizá el más agradable y placentero.

Todos poseemos ilusiones, deseos y pensamientos que nos resultan especialmente gratos, y recrearnos en ellos no solo es agradable, sino que puede moldear poco a poco nuestro modo de pensar y la forma en que nos enfrentamos a la vida.

  Pon ilusión a tu vida, lo mejor de esta vida es gratis o cuesta muy poco: el abrazo de un hijo, un beso de tu pareja, tomarte una cerveza bien fresquita con tus amigos… cada uno tiene sus ilusiones.

Proyectar ilusiones hace aumentar tu «brillo», que, como explicamos anteriormente, depende de tu actitud. Ya vimos que podemos modelar nuestra actitud potenciando en ella los factores positivos y eliminando los negativos, y esa es de las pocas cosas que solo tú puedes decidir, elegirla, y la que te hace cien por cien libre.

Recrea en la mente tu ilusión y visualiza en tu imaginación lo que sucederá cuando la cumplas, cómo te sentirás, qué emociones te embargarán, cuáles serán tus sentimientos. Recuerda esos sentimientos y guárdalos dentro de ti. Rememóralos de cuando en cuando, vuelve a experimentarlos en tu imaginación… hasta que tu ilusión se convierta en realidad.

Volvamos de nuevo al principio, al poder de la visualización. Es una técnica enfocada a un objetivo concreto: preparar la mente para lograr un cambio que deseamos. Además, posee importantes valores adicionales:

1. Es una forma óptima de relajación . Dedicar una media hora al día, preferentemente al término de tu jornada, para aislarte, ponerte cómodo y, tras liberar tu mente de los pensamientos que la han ocupado todo el día, dejar volar tu imaginación para visualizar la consecución de un deseo… Todo ello producirá una relajación física y mental, parecida a la que logramos a través de la meditación.

2. Sirve para apaciguar tu mente , olvidar por un tiempo los problemas y los ajetreos del día a día, y crear una rutina que te servirá para ordenar tus pensamientos. Por medio de la actividad cerebral que desarrollas, empezarás a proyectar un estado físico o emocional, una situación, un deseo, un plan, una intención que deseas en tu vida.

3. Es muy eficaz para desarrollar la imaginación y para aprender a articular un relato . Lo que vas a hacer es desarrollar en tu cabeza una puesta en escena, una pequeña obra de teatro y vas a procurar que, al igual que ocurre cuando ves una historia en el cine o la televisión y, aunque eres consciente de que se trata de ficción, acabas atrapado en su argumento, en la historia que te cuentan, de forma que la vives como si fuera real, del mismo modo tu imaginación creativa te sumergirá en su argumento de forma que creerás vivir una realidad. Pero, recuerda, en este último caso tú eres el protagonista.

4. Sirve para prestar oídos a tu mundo interior , para escucharte a ti mismo. Es un modo de adiestrar la mente de una manera placentera y enfocarla hacia nuestro deseo más íntimo por medio de la escucha interior de nuestros pensamientos y anhelos. 

5. Es una actividad que fomenta tu creatividad .

Por último, vamos a recordar cómo es el proceso para desarrollar la visualización creativa utilizando para ello un ejemplo, que aparece en letra cursiva:

1. Fíjate un objetivo . Piensa en un objetivo que te llene de ilusión. Puede ser cualquier aspecto de la vida, referida a tu mundo profesional, personal, familiar, etc. Debe ser un objetivo concreto y no difuso o generalista. Recréalo pormenorizadamente en tu cabeza, con todos sus detalles.

El objetivo de nuestro ejemplo es el de una persona que ha estudiado marketing, pero desempeña un trabajo que solo tiene que ver tangencialmente con su formación. Su anhelo es trabajar como community manager.

2. Imagina que lo has logrado. Ahora trasládate mentalmente allí, reflejando todos los detalles. Cómo irías vestido, cuáles serían tus actividades diarias, con quién hablarías, en qué consistiría tu trabajo, qué mejoras propondrías o qué sugerencias harías, qué sentimientos tendrías mientras todo esto sucede. Hazlo en «presente», como si estuviera sucediendo en ese mismo instante.

Tus clientes son grandes empresas o personajes importantes. Tu trabajo consiste en crear y administrar la comunidad online   y gestionar su identidad y su imagen de marca, forjando y manteniendo relaciones estables y duraderas   con sus clientes, sus seguidores en internet, etc.

3. Haz de esta práctica una rutina . Busca un momento de tranquilidad al día para poder aislarte y repetir la secuencia de pensamientos placenteros. No dudes en ir incorporando nuevos detalles, matizando la situación para que cada vez sea más de tu agrado.

En cada sesión descubres nuevos enfoques y nuevas posibilidades. Te sientes feliz porque ves que la presencia de tus clientes en internet ha crecido significativamente, y su capacidad de negocio o su relevancia social es cada vez mayor. Visualizas las reacciones positivas que tu trabajo suscita en tus clientes, y como cada día eres más reclamado por otros nuevos.

4. Hazlo como si fuera una realidad , no un producto de tu imaginación. Durante ese rato vacía tu mente de otras ideas, olvídate de que es una ensoñación, vívelo con todos tus sentidos y todo tu pensamiento.

Vives estos momentos con tal intensidad que logras evadirte completamente y percibirlo como una realidad.

5. Inyecta toda la energía positiva que seas capaz. Llénate de confianza. Repite en tu cabeza ideas positivas que refuercen tu pensamiento: puedo lograrlo, esta será mi nueva vida.

¿Qué es lo que conseguirás con este ejercicio? Sencillo: modelar tu mente, adecuarla para cuando esa situación se haga realidad. Esto se traducirá en que irá cambiando tu actitud y creciendo tu proclividad a lograrlo.

  Si ya lo has visto en tu cabeza, ¿por qué no podría convertirse en una realidad?

LA IMPORTANCIA DE TENER UN MENTOR

U n mentor, según el diccionario de la Real Academia, es un consejero o guía, y también un maestro o padrino. Básicamente, se trata de alguien que ya ha recorrido antes el camino que tú estás emprendiendo y que, por tanto, posee la experiencia y los conocimientos suficientes para aconsejarte, orientarte y dirigirte, lo que sin duda redundará favorablemente en tus posibilidades de éxito. Para ti, que estás leyendo este libro, yo puedo ser un mentor que te encamine hacia la consecución de tus objetivos.

A título de curiosidad, te diré que la palabra viene del nombre propio de un personaje literario griego que aparece en la Odisea, Méntor, que era el consejero de Telémaco, el hijo de Ulises, quien hubo de defender los intereses de su madre, Penélope, en ausencia de su padre.

Un mentor es un referente vital, es un maestro que forma bajo su tutela a otras personas que también, gracias a su ayuda, pueden alcanzar la excelencia. El ejemplo más conocido es el del filósofo griego Sócrates, que fue maestro de Platón, y este a su vez lo fue de Aristóteles, es decir, los tres principales filósofos griegos de la Antigüedad clásica, padres del pensamiento occidental. Para completar la serie citaremos a un discípulo de Aristóteles, un hombre que no fue filósofo, pero que logró una de las más grandes hazañas de la historia, Alejandro Magno, que a los treinta años había conquistado un imperio que se extendía por toda Grecia, Asia Menor, Oriente Medio, Egipto, el imperio persa y que llegó hasta la India.

Un mentor suele ser un especialista en la materia en la que te inicias, pero esto no es imprescindible, porque puede tratarse de una persona que te sirva de inspiración y cuya trayectoria te influya y estimule. Puede ser alguien cercano, a quien admires: un padre, un hermano, un amigo; pero también puede tratarse de alguien distante, incluso de una persona que vivió mucho tiempo antes y al que no pudiste conocer y cuya historia inspire tus pasos. Es frecuente que encuentres un mentor entre tus profesores, tanto del colegio como de la universidad. Un caso famoso es el del escritor Albert Camus, que fue premio Nobel de Literatura y que, tras recibir el galardón, escribió una conmovedora carta al que muchos años atrás había sido su maestro en la escuela primaria, Louis Germain, en la que le decía: « Sin usted, la mano afectuosa que tendió al pobre niñito que era yo, sin su enseñanza y ejemplo, no hubiese sucedido nada de esto ».

Por lo general, hoy se llama mentor a un profesional que tutela la carrera de sus seguidores y discípulos, ya sea de forma presencial, online o a través de libros, como este que tienes en tus manos. No se trata exactamente de un profesor, puesto que no ejerce profesionalmente la docencia en un centro educativo, sino más bien de una persona que actúa como guía o referente. Alguien en el que te fijes y que consideres que ha sabido hacer con éxito lo que tú pretendes o, simplemente, que tiene una actitud ante la vida que te «enamora» y que deseas emular.

Tampoco hay que confundir un mentor con un coach, aunque entre ambos existen coincidencias. Un coach es un profesional que se dedica a motivar y a enseñar técnicas que ayudan a alcanzar las metas que desean sus tutelados. Un buen ejemplo es el de un entrenador deportivo (de hecho, la palabra inglesa significa literalmente «entrenador»); véase de fútbol, que, además de dirigir las sesiones de adiestramiento, hacer las alineaciones y establecer las tácticas, hoy en día suele trabajar más en cuestiones como motivar, elevar la moral y mantener la cohesión del grupo. La diferencia esencial es que un coach no tiene por qué ser especialista en una materia concreta, sino que puede ayudar y motivar a profesionales de ámbitos muy diversos, mientras que el mentor se caracteriza por conocer a fondo, precisamente, la especialidad de sus «pupilos» y tutorizarlos en su carrera. Existe hoy en día una especialidad concreta presente en el ámbito profesional llamada mentoring, consistente en una metodología específica basada en aprender a través de la experiencia de un mentor.

Vamos ahora a establecer cuáles son las ventajas de contar con un mentor que te dirija y asesore:

➤ Tu mentor posee una visión más amplia, una mejor perspectiva y te puede descubrir facetas nuevas y sugerentes.

➤ Posee un mayor conocimiento y experiencia de la materia.

➤ Te va a exigir que des lo mejor de ti mismo.

➤ Está mejor relacionado, posee más contactos y te puede abrir muchas puertas.

➤ Además de ofrecerte una ayuda impagable, tu asesor puede también convertirse en tu mejor amigo en ese ámbito.

➤ Resuelve tus dudas, responde a tus inquietudes y combate tus temores.

➤ Puedes aprender de él incluso por la mera observación de cómo actúa.

➤ Usa la inspiración para abrir tu mente.

➤ Escucha sin juzgarte.

➤ Ayuda a que adquieras mayor claridad, una visión más amplia.

➤ No te dice qué hacer, sino que te proporciona las «armas» para que lo consigas por ti mismo.

➤ Te ayuda a que establezcas objetivos que se puedan medir.

➤ Nunca deja que te conformes o te desanimes.

➤ Te ayuda a desarrollar tu mentalidad positivamente.

➤ Te proporciona visión y conocimiento.

➤ Te advierte en qué necesitas mejorar.

➤ Estimula tu crecimiento personal y profesional.

➤ Te ayuda a perseverar ante las dificultades.

➤ Te ayuda a evitar los errores.

➤ Te ahorra tiempo y esfuerzo.

➤ Tiene una visión más profunda de ti que tú mismo. Conoce tu personalidad, tus objetivos y tu concepto vital.

En suma, tener un buen mentor te garantiza el asesoramiento de alguien de confianza y respetable. El mentor no puede asegurar por sí mismo tu éxito, pero aumenta sensiblemente las posibilidades de que lo alcances. Contar con la ayuda de un mentor es fundamental para los emprendedores, que se la juegan en unos comienzos difíciles que podrán afrontar más eficazmente con su ayuda.

Por tu parte, hay tres cosas esenciales que debes dar a tu mentor: confiar en él, respetarle e incluso, en ocasiones, admirarle.

¿Cómo conseguir un buen mentor?

Puede ser alguien de tu familia o de tus amigos a quien admires por su forma de ser, de enfocar las cosas, por su sabiduría o por su talante. Puede ser alguno de los profesores que has tenido a lo largo de los estudios. Puedes dejarte aconsejar por compañeros que hayan aprendido de uno que les ha resultado satisfactorio. Puedes buscarlo online , donde hay numerosas páginas de mentoring . E incluso puedes buscarlo en el pasado en una figura poderosa del pensamiento, leyendo sus libros e impregnándote de sus ideas; los ejemplos pueden ser múltiples y aquí solo citaremos unos pocos personajes que han inspirado la trayectoria de muchas personas: Sócrates, Nicolás Maquiavelo, Martin Luther King, Nelson Mandela, la madre Teresa de Calcuta...

¿Qué habilidades debe tener un buen mentor?

Esencialmente, habilidades de comunicación, escucha activa, rigor, interés y buen manejo de las inquietudes y expectativas de sus pupilos, que son para los especialistas el equipamiento básico de todo buen mentor. Esto además de haber desarrollado personalmente una amplia y fructífera carrera.

En sentido contrario, hay que señalar que en ocasiones los mentores pueden estar transmitiendo habilidades desactualizadas. La sociedad se transforma a menudo a un ritmo vertiginoso, especialmente en nuestros tiempos, en los que la irrupción de la «sociedad de la comunicación» conformada por internet ha modificado gran número de cosas. Por eso, cada vez más, no es conveniente aplicar hoy en día fórmulas que han sido útiles en el pasado pero que han perdido vigencia, y debemos exigir a un buen mentor que siga activo o que esté al tanto de todos los avances, informándose continuamente en los medios adecuados.

Una última anotación: para que el mentoring funcione es fundamental la sintonía entre maestro y discípulo. El mejor mentor no es obligatoriamente el que más sabe, sino el que es capaz de crear un clima de confianza, de establecer una relación cordial e incluso amistosa con su tutelado, haciendo que se sienta a gusto en su compañía y escuchando sus atinados consejos.

CÓMO REACCIONAR ANTE LA ADVERSIDAD

T odas las personas pasamos por momentos difíciles, e incluso por graves crisis que nos ponen a prueba. Cuando las adversidades se abaten sobre nosotros podemos sentir que la tierra tiembla bajo nuestros pies, que todo se desmorona. Pero tras la conmoción debe venir la reacción, cuyo primer paso está en asumir la situación y seguir adelante intentando ponerle remedio.

Pueden ser crisis laborales, por ejemplo, un despido o que la empresa que hemos montado se halle en un momento delicado; o personales, como una ruptura sentimental o la pérdida de un ser querido. La forma de afrontarlas es muy similar en ambos casos, y lo fundamental es siempre la actitud que adoptemos y las medidas que pongamos en marcha.

No es difícil que a lo largo de la existencia debamos enfrentarnos a varias situaciones de esta naturaleza y, por ello, lo primero que debemos tener en cuenta es que recrearnos en rememorar situaciones del pasado puede ser nocivo ante la llegada de una nueva crisis, sobre todo si permitimos que los pensamientos negativos no solo sean contraproducentes, sino que lleguen a sumirnos en la tristeza y la desesperanza.

Lo primero que tienes que pensar es en algo que ya hemos mencionado anteriormente: si tiene solución, ¿por qué te preocupas?, lo que tienes que hacer es ponerte manos a la obra para encontrar y aplicar soluciones; y si no la tiene, igualmente, ¿por qué te preocupas?, porque no te conducirá a nada puesto que está fuera de tu alcance solventarlo.

Nuestra actitud debe ser constructiva y optimista, y te vamos a proponer una serie de medidas y actitudes que debes adoptar:

1. Traza un plan . Analizar todas las opciones a nuestro alcance, descartar las que parezcan menos apropiadas y volcarse en las que sí lo son. En este punto sí que debes volver la vista atrás para rememorar las crisis a las que tuviste que hacer frente en el pasado. Analizar lo que hiciste para ver qué medidas tomaste, cuáles fueron inútiles y cuáles resultaron acertadas. Como dijo Albert Einstein, «si buscas resultados distintos no puedes aplicar las mismas fórmulas».

  «La mayoría de la gente gasta más tiempo y energía en esquivar los problemas que en resolverlos» (Henry Ford).

2. Ten valentía y fortaleza para afrontar la situación con energía y coraje. Esto te ayudará a incrementar tu autoconfianza.

  «No sabes lo fuerte que eres hasta que ser fuerte es la única opción que te queda» (Bob Marley).

3. Evita caer en la depresión . Pon a raya los pensamientos fúnebres; si piensas «de esta no salgo» no solo te estás boicoteando a ti mismo, sino que probablemente te estés equivocando, porque, como dice la expresión popular, «todo tiene remedio». Es más, no sería raro que estés magnificando el alcance de lo que sucede, ya que es posible que se trate de una situación temporal de la que saldrás si eres inteligente y activo.

4. Jamás pienses que esto es el fin . Como se dice vulgarmente, «no arrojes la toalla». Esta es la actitud más negativa posible, porque así estás anticipando algo que podría no llegar a ocurrir. Piensa en las grandes crisis de la historia, como el célebre «crack del 29», cuando se desplomó la bolsa de Nueva York e innumerables personas lo perdieron todo. Parecía que jamás se superaría, pero no fue así. La historia nos demuestra que de todo se sale.

  «Todo lo que no me mata me hace más fuerte» (Friedrich Nietzsche).

5. Acepta esta crisis como una de las cosas inevitables de la vida . Nadie está libre de sufrir una crisis. Lo que diferencia a unos y a otros es que, frente a los que se dejan abatir, se sumen en la depresión y agravan su situación, hay otros, tú entre ellos, que luchan por superarla y lo acaban logrando.

6. Emplea la visualización creativa de la que hablamos en el capítulo 17. Imagina que ya has superado la crisis, piensa el alivio y la satisfacción que sentirás, y la autoestima que experimentarás gracias a que tu tesón y eficacia te han permitido «salir del agujero». Proyecta esta imagen en tu mente, recréate en ella. Como sabes, imaginar algo es el primer paso para que se acabe produciendo.

  «Busca la manera de transformar el sufrimiento en fuerza creativa» (Martin Luther King).

7. Piensa que cualquier crisis supone una oportunidad perfecta para aprender sobre uno mismo . No lo dudes, saldrás de esta y lo harás más maduro y reforzado.

  «La adversidad tiene el don de despertar en ti talentos que en la prosperidad se mantuvieron permanentemente dormidos» (Séneca).

8. Intenta verlo desde fuera . Cuanto más nos obsesionamos con un problema más enredados y pesimistas nos sentimos. Imagina que a quien le está sucediendo es a otra persona y que acude a ti en busca de ayuda, ¿qué consejos le darías?, ¿qué sugerencias te parecerían más acertadas?

9. Procura mantener la perspectiva . En muchas ocasiones tendemos a magnificar los acontecimientos, a ver las cosas más grandes de lo que son. Ojo: no te estoy diciendo que ignores la realidad o que la endulces, sino que tampoco hagas lo contrario, ver la crisis como algo tremendo que se abate sobre ti.

10. No aceptes influencias negativas . Existen personas conocidas o allegadas con tendencia al pesimismo. No las escuches, los comentarios fúnebres es lo último que necesitas en este momento.

  «La naturaleza de los hombres soberbios y viles es mostrarse insolentes en la prosperidad y abyectos y humildes en la adversidad» (Nicolás Maquiavelo).

11. No permitas que esta circunstancia trastoque el resto de tu vida . Si se trata de un problema profesional, procura dejarlo «aparcado» cuando salgas del trabajo, no lo traslades a tu familia o a tus relaciones personales, no permitas que amargue tus momentos de ocio. Y si se trata de un problema personal, evita a toda costa que te afecte en el trabajo. Pensar constantemente en un problema, no poder «quitártelo de la cabeza», es un error muy común que debemos tratar de evitar.

  «En la adversidad conviene muchas veces tomar un camino atrevido» (Séneca).

12. Nunca pierdas la esperanza . La solución puede surgir desde el lugar más insospechado. Persevera en busca de esta solución, si lo haces la acabarás encontrando.

13. Procura ver más allá del momento presente . Dedica una parte de tu tiempo a imaginar lo que harás cuando todo haya pasado. Qué nuevos proyectos puedes iniciar, cómo puedes mejorar los que ya tienes en marcha o cómo será tu nueva vida. Es un ejercicio perfecto para recuperar el ánimo y para crear una visión optimista del futuro.

14. Este es probablemente el consejo más importante que puedes recibir. Aprovecha la adversidad para aprender , porque eso te hará crecer como persona.

En suma, se trata de que tengas valentía y autoconfianza, capacidad de recuperación y, sobre todo, que nunca dejes disminuir la pasión por tus ideales. Recuerda, no debes deprimirte ante la adversidad ni dejarte dominar por la tristeza. No permitas que la ansiedad te agobie; la ansiedad es enemiga de la salud, puede generar males severos, incluso ataques de pánico. Lo mismo podemos decir del miedo; es un mal consejero y un pésimo compañero de viaje. Tampoco te «consueles» recreándote en el victimismo y la queja. No eres una víctima, sino una persona que está sufriendo una situación muy parecida a otras por las que la mayoría de las personas ha pasado. No te quejes, ¡actúa!

  «No me juzgues por mis éxitos, júzgame por las veces que caí y volví a levantarme» (Nelson Mandela).

Este es el momento perfecto para hablar de la resiliencia . Es un concepto creado en el ámbito de la ingeniería y la arquitectura que se refiere a la resistencia de los materiales, pero que se aplica también en psicología.

La resiliencia es, según el diccionario de la Real Academia, «la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas». Es además la cualidad que nos permite afrontar las crisis y las situaciones adversas, superarlas y salir fortalecido de ellas.

La resiliencia no es una cualidad innata, los niños pequeños no pueden gestionar la adversidad y, mediante el llanto, reclaman la atención de los adultos para solventarla. Es una cualidad que se adquiere mediante el aprendizaje. Muchas veces se aprende por emulación, si sus padres son resilientes, los niños irán aprendiendo a serlo. Existen casos extremos de muchachos que en situaciones límite, como una guerra o una catástrofe, son capaces de tener comportamientos casi heroicos.

Las personas resilientes conocen sus potenciales y sus limitaciones, son creativos, confían en sí mismos, asumen las dificultades y aprenden de ellas, son capaces de prestar atención al momento que viven de manera consciente, con interés, curiosidad y aceptación, es decir, que inconscientemente practican el mindfulness ; son objetivas de una manera optimista, es decir, no se engañan, pero encaran las situaciones de un modo optimista; son capaces de no perder el sentido del humor y no dudan en solicitar la ayuda de los demás y buscar apoyo.

Te vamos a proponer un nuevo ejercicio, se trata de que evalúes situaciones del pasado en las que también sufriste situaciones adversas, recordando cómo las encaraste, para a continuación señalar, a la luz de todo lo antedicho, cómo las afrontarías ahora.

Este sencillo ejercicio te servirá para aprender de tus errores y comprobar cómo has crecido como persona, cómo has madurado en el curso del tiempo.

VIVE TU MEJOR VIDA

T odos queremos una vida mejor. Incluso las personas que son felices y están satisfechas guardan en algún lugar de su mente un deseo incumplido que sueñan con poder alcanzar algún día. Y, sin embargo, mucha gente tiene un deseo a veces irracional que a la larga no mejoraría su existencia, por más que responda a algún anhelo atesorado desde tiempo atrás. Permitidme ser un poco irónico. Pensad en una persona cuyo mayor deseo es vivir en una casa de las afueras, con jardín propio y piscina… y al final descubre que es muy incómodo, porque hasta para comprar el pan tiene que coger el coche. O el que desea vehementemente vivir en un puerto de mar y tener un barquito para navegar y salir de pesca…, hasta que en su primera travesía se pasa todo el rato mareado, tumbado en el camastro de un angosto camarote.

¿Qué intento decir con todo esto? Que a veces confundimos una vida mejor con satisfacer ensoñaciones que no tienen mucho sentido. Esto pasa porque lo primero que pensamos al decir «una vida mejor» es en dinero, posición y signos externos de lo que creemos que es un estatus más elevado. Pero lo cierto es que la felicidad, la plenitud, la vida mejor no siempre tiene que ver con estas cosas, sino con otras más simples pero al tiempo más elevadas.

Vida solo hay una. No hay una forma única de mejor vida, cada uno la interpreta, la siente y la busca de manera distinta, por lo que es necesario asegurarse de que hemos fijado bien nuestros objetivos y así, de verdad, estaremos en el camino de esa mejor vida que pretendemos. Recuerda que el camino no acaba, simplemente es un viaje constante del que debes disfrutar día a día.

Si buscas en internet, encontrarás cientos de listados que te dan consejos para una vida mejor. Desde mi punto de vista, la mayoría se basa en conceptos erróneos, porque no van al fondo de las cosas. Por ejemplo, nos dicen «apunta alto en tus aspiraciones». Parece razonable, aunque lo primero que habría que pensar es cuáles son las aspiraciones de cada cual. Si aspiras a tener un buen coche, apuntar alto sería comprar el más caro, más veloz, más cómodo y más seguro del mercado. ¿Seguro que necesitas esto o más bien estás satisfaciendo otros deseos muy distintos bajo la apariencia de un vehículo lujoso? ¿Por qué no aspirar a no tener coche en absoluto y emplear formas de desplazamiento distintas, menos caras, más respetuosas con el medio ambiente, más sosegadas? No estoy diciendo que esto último sea preferible para una vida mejor, sino que las opciones son muy diversas y, aparentemente, todas acertadas aunque resulten contradictorias.

Desde mi punto de vista, cuando traduces la etiqueta «una mejor vida» en objetos, posesiones, signos de prosperidad, estás equivocando tu objetivo, porque, por más que aquello que solo nos proporciona el dinero pueda ser aparentemente deseable, lo adecuado sería buscar en otros ámbitos que tienen que ver más con el espíritu, con el sosiego, con el amor, con la plenitud.

No debería darte una lista de consejos, mejor sería, a la manera «socrática», dialogar contigo, hacerte preguntas para que a través de tus respuestas seas tú mismo el que llegue a la verdad. Ya que hablamos de Sócrates, te voy a recordar una frase que muchas veces se le atribuye: «Conócete a ti mismo».

Debemos conocernos a nosotros mismos para poder distinguir el bien del mal, la belleza de la fealdad, la bondad de la maldad, la virtud del vicio. Y eso, ¿para qué sirve?, me dirás. Pues para alcanzar una mejor vida, que es la que nos proporcionan el bien, la belleza, la bondad y la virtud. ¿No crees que estas cosas son las adecuadas para ese fin? ¿No desearías rodearte de personas que hacen el bien, de cosas bellas, de gestos bondadosos, de seres de costumbres virtuosas? No estoy hablando de la virtud desde una perspectiva religiosa, sino de las virtudes propias del civismo y la educación.

Si te alimentas de forma sana y haces ejercicio tendrás buena salud; pero ahí no está el secreto de una vida mejor, aunque ayude a conseguirla, porque ¿una persona que goza de buena salud no puede ser profundamente desgraciada?

Ser «uno mismo» sin que te importe lo que piensan los demás parece a priori una buena propuesta, pero ¿no crees que hay una gran diferencia entre ser un esclavo de las apariencias y estar siempre pendiente de la opinión ajena, a despreciar la imagen que proyectas y la reacción que suscitas? El hombre es un animal social, una vida mejor es aquella que nos permite sentirnos más a gusto en compañía de los demás.

Huye de las personas tóxicas: he aquí una máxima irrefutable. Pero ¿crees que las personas tóxicas van a huir de ti? ¿No sería mejor aprender a tener recursos para que las personas tóxicas no te dañen? Vas a tener que bregar con unas cuantas de ellas a lo largo de tu vida y muchas veces no podrás simplemente salir huyendo; más te vale estar preparado para tratar con ellas y salir bien parado.

En fin, voy a darte mi lista de las cosas que importan para tener una vida mejor. Verás que no coincide con las que podrás encontrar en internet. No te proporcionará consejos puntuales para esto o aquello, sino que iremos al fondo del asunto: ¿qué es lo importante para tener una vida mejor?... Y te aseguro que no son coches de lujo, mansiones en urbanizaciones exclusivas o yates anclados en puertos deportivos.

1. LA FAMILIA. Tus padres, tus hermanos, tu pareja, tus hijos, tus sobrinos, tus nietos… Son los únicos que te van a amar de una forma incondicional sean cuales sean tus virtudes o defectos. Son los únicos que te van a apoyar en todas las circunstancias. Son «sangre de tu sangre y carne de tu carne». El vínculo familiar es el único irrompible. ¿Cuántos amigos has dejado por el camino? Pero la familia siempre está ahí. Ya puedes pelearte, dejar de ver a alguno por un tiempo, criticarle cuando no está presente… Pero tus familiares siempre estarán allí, cuando haga falta. Nunca vas a dejar de sentir su calor, su amor incondicional, porque no se basa en razón alguna sino en el vínculo férreo que os une.

Todo lo que hagas por tu familia mejorará tu calidad de vida sin lugar a dudas. Cultiva los vínculos familiares. Por supuesto con tus padres, que cada año serán más mayores y dependerán más de tu cariño, de tu presencia. Tu pareja, fuente de felicidad a pesar de todas las circunstancias adversas que podáis haber vivido, porque ninguna pareja está exenta de desavenencias, de equívocos o de agravios, pero al final si la pareja no se rompe, cosa que puede ocurrir, esta persona será la mejor cómplice de tu existencia. Tus hijos, a los que amas incondicionalmente, a pesar de que a veces te irriten, te abrumen con preocupaciones, te agoten. Los demás familiares…

2. LOS AMIGOS. No hablo de conocidos, de compañeros circunstanciales, de colegas. Hablo de esos amigos que se hacen en la infancia y en la primera juventud y que permanecen inalterables toda la vida. Puedes estar mucho tiempo sin verlos, alejado de ellos por razones muy diversas, pero la siguiente vez en que os reencontráis es como si no hubiera pasado ni un día. Con ellos te entiendes casi sin palabras, tienes una complicidad absoluta, rememoráis las aventuras que habéis vivido juntos, os reís de las mismas cosas…

3. LAS AFICIONES. Tocar un instrumento musical, jugar al fútbol, pintar cuadros, ir al cine, pertenecer a un grupo aficionado de teatro, a un club de lectura, salir al campo, hacer senderismo… Todos tenemos aficiones que forman parte de nuestra vida, que nos dan placer, satisfacción, que nos permiten socializar. En ocasiones, el peso del trabajo, de las obligaciones sociales y familiares harán que las descuidemos, pero hemos de procurar que esta situación sea temporal. Es más, procurar adquirir el compromiso con nosotros mismos de dedicarle un tiempo mínimo a la semana. De acuerdo: nunca jugarás la final de Wimbledon, tus cuadros no se colgarán en el Museo Metropolitano de Nueva York y nunca cantarás como Bono, el líder del grupo U2. No se trata de eso, pero, recuerda, una mejor vida pasa por mantener siempre vivas tus aficiones y disfrutar de ellas.

4. LA SALUD. Hemos dedicado un capítulo específico a este asunto y no nos vamos a repetir. Aun así, ten presente que poseer una buena salud es el motor para que todo lo demás funcione. La salud proporciona bienestar y hace que nuestra vida sea mejor. Haz deporte en la medida adecuada para tu edad, cultiva una vida sana, aliméntate adecuadamente… A veces sufrimos una enfermedad que evitarla está fuera de nuestras manos, nadie está exento de ello a lo largo de su vida, pero al menos cumple lo que sí depende de ti. Tu calidad de vida mejorará.

5. EL TRABAJO. No todos podemos tener el trabajo que nos gustaría y para el que nos formamos, pero lo que sí podemos hacer es esforzarnos para alcanzarlo. Para eso y otras muchas cosas estás leyendo este libro. Por lo demás, no dejes que el trabajo absorba todas las horas del día, compartimenta tus actividades. Procura tener un buen ambiente de trabajo o, al menos, no contribuyas a crear uno malo, sé positivo, sé creativo, esfuérzate… Todo lo demás se te dará por añadidura.

En definitiva, si te apetece tener un Rolex de oro y puedes permitírtelo, ¡adelante! Pero nunca confundas eso con vivir una vida mejor.

MENTE RICA, MENTE POBRE

H ace ya tiempo que la psicología y el asesoramiento profesional distinguen entre poseer una mente rica o una mente pobre. Todos coinciden en que la diferencia entre una y otra es la que marca el camino hacia el éxito o el fracaso, el brillo o la mediocridad, el bienestar o la desdicha. Por ello, en el proyecto que has emprendido a través de este libro, es necesario que dediques una jornada a reflexionar sobre esto, a analizarlo y, después, tomar las medidas pertinentes para integrarte en el grupo de personas que poseen una mente rica, porque esta será una de las claves del éxito de tu proceso de transformación.

Si lo piensas, te lo crees y lo haces. Ya hemos hablado de ello con anterioridad, de la fuerza que tiene la capacidad de visualización para moldear nuestra mente. El primer paso es imaginar un futuro más rico, y no estamos hablando de dinero exclusivamente, sino de bienestar mental y anímico; el segundo es convencerte sinceramente de la posibilidad de lograrlo; y el tercero es «hacerlo», actuar para que se convierta en una realidad. Esto es aplicable a todo tipo de pensamientos que te conducirán a las acciones adecuadas, por lo que tener mente rica es poseer mentalidad de abundancia, de ilusión, de solidaridad, de compañerismo…

Si buscas la diferenciación, destacar, superarte día a día, hacer brillar lo que te hace especial, único y diferente, poseer una mente rica te ayudará a sacar el máximo de ti. Eso sí, requiere sacrificio, compromiso, constancia y disciplina.

El primer paso será distinguir bien las diferencias entre mente rica y mente pobre. Para ello vamos a expresar en un cuadro los factores que caracterizan a una y otra:

  Mente rica

  Mente pobre

  1. Soy el protagonista de mi vida, puesto que son mis actos o mi pasividad los que marcan el rumbo de mi destino.

  1. La vida es algo que me sucede, y sobre la que mi capacidad de actuar es escasa.

  2. Juego para ganar. Mis actos, mi mentalidad, mi esfuerzo están encaminados al logro de mis objetivos.

  2. Juego para no perder. Mi actividad se centra en evitar males y daños.

  3. Me comprometo conmigo mismo en obtener éxito en los proyectos en que me embarco.

  3. Me gustaría que las cosas me fueran mejor, alcanzar el éxito, pero no hago nada para lograrlo.

  4. Pienso en grande. ¿Por qué no aspirar a lo máximo? Miro más allá del momento presente y no dejo de plantearme cuál será el reto que abordaré más adelante.

  4. Pienso en pequeño, en conservar lo que tengo, en sostener mis actuales recursos, materiales o anímicos. Vivo exclusivamente el presente.

  5. Pienso en oportunidades, en expectativas, en situaciones propicias para alcanzar mis deseos.

  5. Pienso en obstáculos, en los problemas a los que tendré que enfrentarme, en las dificultades que puedan surgir.

  6. No tengo miedo al cambio, a la transformación, porque creo que esta será positiva.

  6. Tengo miedo a lo que pueda pasar si dejo de centrarme en el presente e introduzco cambios en él.

  7. Veo siempre mi estado actual como «temporal». Soy consciente de que las situaciones cambian y lo tengo en cuenta para anticiparme.

  7. Contemplo mi estado actual como algo estático, y solo me movilizo cuando las cosas cambian por causas ajenas, lo que me obliga a actuar.

  8. Antepongo siempre lo positivo a lo negativo, en mi mente, en mi forma de hablar, en mi forma de relacionarme con el entorno.

  8. Lo negativo preside mi pensamiento. Me pongo en lo peor, lo tengo asumido de antemano, soy fatalista.

  9. Mi mente se proyecta al futuro. No tengo temor al porvenir.

  9. Mi mente tiende a permanecer anclada en el pasado.

  10. Cuando surge una oportunidad mi pensamiento me hace estudiarla pensando que puede ser viable.

  10. Cuando surge una oportunidad lo primero que pasa por mi mente es el temor a que me conduzca a un fracaso.

  11. No siento temor a la acción, al compromiso, al riesgo, a tomar la iniciativa.

  11. Mi mentalidad es acomodaticia. Me produce «fatiga» tan solo pensar que debo emprender cualquier acción.

  12. Si otros pueden, ¿por qué yo no?

  12. Eso son cosas que solo le suceden a los demás.

  13. Soy capaz de asumir riesgos.

  13. Aborrezco el riesgo, busco la seguridad, la estabilidad, prefiero el mal conocido al bien por conocer.

  14. Soy el responsable de mi vida y tomo las riendas de mi futuro. Busco el éxito, pero acepto el fracaso como una oportunidad de aprendizaje.

  14. El éxito es cosa de otros, a los que les han facilitado las oportunidades, han tenido un golpe de suerte o han sido favorecidos por personas ajenas.

  15. Si se produce un traspié, me levanto y continúo mi camino.

  15. Si tomo una iniciativa arriesgada y fracaso, jamás volveré a recuperarme.

Me gustaría remarcar que todo el tiempo me estoy refiriendo al conjunto de las situaciones de la vida, a todos los factores que la componen, tanto personales como profesionales, pero existe la tendencia a enfocar la diferencia entre pensamiento rico y pensamiento pobre desde un punto de vista económico, es decir, en la capacidad de uno y otro de favorecer o perjudicar la prosperidad o la riqueza. Por eso es necesario que abordemos específicamente esta faceta concreta.

El pensamiento rico es considerado a menudo como un factor clave para la generación de beneficios económicos. Las personas que lo poseen son las que alcanzan los mayores rendimientos y el mejor estatus socioeconómico. Existen muchos ejemplos de personas que se han hecho millonarias y que atribuyen este éxito a su pensamiento rico. Actualmente, sobre todo, son los creadores de las grandes plataformas y redes sociales que triunfan en internet, que han acumulado fortunas extraordinarias. Desde luego, la mentalidad con la que emprendieron sus negocios coincide con los factores que hemos observado en la tabla anterior: imaginación creativa, capacidad de innovación, ausencia de temor a emprender, capacidad de cambio…

Yo te hablo del pensamiento rico no solo para que adquieras riquezas materiales, sino también como un mecanismo de crecimiento del espíritu, de los sentimientos, de la afectividad. Pero nunca debemos perder de vista la frase atribuida a Bill Gates: «Nadie es responsable de haber nacido en un ámbito de pobreza, pero sí lo es de permanecer en él». Las personas que ponen en pie negocios lucrativos asumen riesgos y saben reconocer las oportunidades, mientras que las personas dominadas por el pensamiento pobre rechazan el riesgo y cierran su mente al cambio.

He aquí la importancia de poseer un pensamiento rico. Y esta importancia que se le otorga no es algo nuevo, sino que está anclado firmemente en el pasado, puesto que ya en la Antigüedad era conocido por los filósofos:

  «Somos lo que pensamos y con nuestros pensamientos creamos el mundo que nos rodea» (Epicteto, filósofo griego que vivió entre los siglos  I y II de nuestra era).

Las personas dominadas por el pensamiento pobre tienden a echar la culpa a las circunstancias o a los demás de su situación. Este es un proceso de «victimización», y esto solo conduce a la inacción, al pesimismo y a la resignación. Por el contrario, los que generan un pensamiento rico son conscientes de su capacidad de «construir» su propia vida, y se afanan en ello. Hay que comprometerse con la vida porque nadie lo hará por nosotros, y actuar con confianza en uno mismo, sin depender de otros ni envidiarlos. Pero esa autosuficiencia no implica que no te rodees de personas válidas, de las que puedes aprender y que te pueden ayudar no solo de forma activa, sino tan solo con su ejemplo. La mente rica sabe que tiene capacidad de tomar el control de la vida y ganar. Recuerda la frase de Epicteto: «Cambiar tu forma de pensar cambiará tu vida».

Todos hemos vivido situaciones concretas en nuestra infancia que tienden a influir en nuestra mentalidad. Si has nacido en un ambiente en el que predominaba la mente pobre, será necesario que te esfuerces para superarlo, que te desprendas de ese lastre. Un paso elemental es prescindir de la «mente mágica», la que te hace poner tus expectativas en una ayuda externa, de tu familia, del Estado, del azar de la lotería… porque debes tener claro que tú eres el único responsable de tu vida.

Te propongo un ejercicio para que descubras si en ti predomina la mente pobre o la mente rica. Vamos a repasar el cuadro que hemos visto antes y vamos a hacer uno nuevo en el que apuntemos cuáles de las afirmaciones contenidas en ambas columnas se corresponden con nuestra mentalidad actual. Debes ser ecuánime y sincero, recuerda: nadie es perfecto.

Ahora debes tener en consideración los factores que han quedado en la columna de la derecha, porque son los que has de rectificar. Vuelve al cuadro anterior y verás cuáles son las actitudes correctas leyendo su alternativa en la columna de la izquierda. Adóptalas y tu vida cambiará. Establece esas actitudes como tu desafío, y comienza a afrontarlo desde hoy mismo. Recuerda que si modificas tu pensamiento lo transformas de pobre a rico , y estarás en la senda del cambio.

EL PODER DEL PROPÓSITO

U n propósito es la firme determinación de hacer algo concreto. Tú mismo, cuando iniciaste el proceso de transformación que te propone este libro, te hiciste un propósito, el mismo que asumimos en la primera jornada por medio de un contrato suscrito por lector y autor. Proponerse algo es crear un compromiso, y los compromisos internamente nos hacen ser más rigurosos con su cumplimiento; por ello debes centrarte en tu propósito, que estás potenciando durante estos treinta días.

Damos por cierto que todas las personas poseen un propósito de vida, aunque muchas de ellas no se preocupan por descubrirlo y se dejan llevar por el día a día sin reflexionar sobre ello. A ti mismo te ha podido ocurrir que jamás te hayas planteado: ¿cuál es mi propósito en la vida? Si pensamos en ello los propósitos que se te ocurrirán espontáneamente son los más comunes: tener un trabajo que me satisfaga y me permita vivir bien, crear una familia, disfrutar con mis amigos… Al analizar estas respuestas habituales podemos descubrir que en el fondo se resumen en una sola: alcanzar la felicidad. Pero para cada persona la felicidad responde a conceptos muy personales. Alguien puede ser feliz teniendo tranquilidad y sosiego, y otro puede serlo viviendo agitadamente excitantes aventuras. Pero sea cual sea la manera de alcanzar la felicidad, ese tiene que ser siempre nuestro propósito. Lo que debes hacer entonces es plantearte: ¿dónde está para mí la felicidad? Lograrla debe constituir tu propósito.

Ese propósito —o propósitos— puede ser personal o profesional, debe motivarte y ser inspirador para que otros puedan adquirirlo también. Tu propósito debe estar en consonancia con tu «elemento», ese sector de confluencia en el que coincide lo que sabes hacer bien con lo que amas hacer, que descubriste unos días atrás. Dijimos entonces que ahí se encontraba el factor clave de tu propósito de mejora y transformación.

Acabamos de señalar que tu propósito puede ser más de uno, pero ten en cuenta que para que te sea más fácil cumplirlos debes limitar su número en el tiempo, para evitar que su exceso sea perjudicial para obtener su logro. Debes ponerlos por escrito, que es la mejor forma de precisarlos. Han de ser, obviamente, realistas, para no llevarte a engaño. Y debes poder hacerlos tangibles, es decir, que de alguna manera material puedas llegar a saber que ese propósito se ha cumplido.

Fíjate plazos de cumplimiento y comienza una cuenta atrás para ir consiguiendo pequeños logros parciales del propósito final. Y prémiate de la manera que consideres mejor cada vez que alcances cada uno de los pasos que te has fijado para llegar al logro definitivo.

Vamos a ir viendo cada uno de los aspectos mencionados y, al tiempo, te iré proponiendo ejercicios concretos que te ayudarán a avanzar:

El primer paso, como hemos dicho, es poner por escrito cuáles son los logros parciales que te planteas, que son los que han de conducirte al logro final, y cuáles son los propósitos que te vas a fijar para obtenerlos. Pero antes de comenzar vamos a aclarar algunos conceptos fundamentales.

El propósito vital es una intención personal de realizar algo que, cuando se cumple, te llevará a un estado de bienestar. Por tanto, el objetivo último es obtener una satisfacción íntima del máximo nivel, que también tiene repercusión en lo externo, es decir, que influirá en todos los aspectos, tanto emotivos como materiales, de tu existencia. El propósito es algo personal e íntimo, aunque puede coincidir con los propósitos de otras muchas personas.

Nuestro propósito siempre debe pasar por alcanzar la excelencia en el campo o ámbito que nos hayamos fijado. El primer paso que deberías dar es precisar qué es lo que entiendes por excelencia, y para ello escribirás una relación de cuáles son las cualidades que tanto tú como tu entorno consideráis propias de la excelencia. En segundo lugar, debes completar esta lista señalando cuál es el punto en el que te encuentras: cuáles de estas cualidades posees actualmente y en qué grado. En tercer lugar, escribirás qué acciones debes emprender para poder alcanzar ese grado óptimo, es decir, cómo potenciar al máximo las cualidades que ya posees y la forma de adquirir las que no posees.

Te propongo que rellenes un cuadro como este:

MI PROPÓSITO 

Cualidades que debo poseer para hacer posible este propósito:

1.

2.

3.

4.

5. 

Qué cualidades de ellas poseo:

1.

2.

3. 

En qué grado las poseo:

1.

2.

3. 

Qué acciones debo emprender para potenciar las cualidades que poseo:

1.

2.

3. 

Qué acciones debo emprender para adquirir las cualidades que no poseo:

1.

2.

3. 

Si te fijas, en este cuadro has expresado dos elementos complementarios necesarios para poder lograr tus propósitos: las cualidades que necesitas y las acciones que debes emprender para lograrlas. Evidentemente, en el momento en que poseas las cualidades necesarias debes ponerlas en práctica.

Anteriormente nos hemos referido al bienestar , considerando que este estado feliz es la consecuencia de haber logrado nuestro propósito. Vamos a hacer un ejercicio inverso en el que, partiendo de estados de bienestar parciales que hayamos experimentado en el pasado, descubramos cuál fue la forma en la que los obtuvimos. El recuerdo de situaciones de bienestar del pasado puede darnos pistas clave para descubrir cuál es nuestro propósito vital. De nuevo vamos a hacer un ejercicio rellenando otro cuadro:

  ¿En qué momentos he experimentado un estado

de bienestar?

  ¿Qué sucedió en mi entorno para

que este estado

se produjera?

  ¿Qué acciones realicé o qué iniciativas tomé personalmente para ello?

1.

2.

3.

4.

 5.

1.

2.

3.

4.

 5.

1.

2.

3.

4.

 5.

Si analizamos cuidadosamente este cuadro, descubriremos que probablemente en él existe un patrón que se repite. Alguna circunstancia externa o algo que hicimos que propició ese estado de bienestar temporal. Ese patrón, esa situación o acción repetida, es el que deberás aplicar preferentemente para alcanzar tu propósito vital.

Lo más importante de todo lo que hemos dicho es, probablemente, que, aunque lo ignores o no te lo hayas planteado jamás, tienes un propósito en la vida como todo el mundo y que es esencial conocerlo. Es importante porque el propósito es lo que da sentido a todos tus actos, a todas tus emociones y a todos tus días. ¿Recuerdas lo que te dije en la introducción a este libro, la «regla de los tres segundos»? En el momento de despertar, lo primero que debe venir a tu mente es que tienes un propósito, y que tu objetivo es cumplirlo.

¿POR QUÉ NO SER EXTRAORDINARIO?

C uando pensamos en una persona extraordinaria habitualmente nos vienen a la mente aquellos que consideramos «genios». Un físico como Albert Einstein, un pintor como Velázquez, un músico como Mozart o un deportista como Rafa Nadal, por poner unos pocos ejemplos. Si nos fijamos en todos ellos, pese a la diversidad de sus especialidades, veremos que tienen algo en común: aúnan unas cualidades innatas con una perseverancia y un esfuerzo continuados.

También es extraordinaria una persona que, más modestamente, alcanza la excelencia en el desempeño de una actividad, profesional o personal. Es frecuente que las personas pensemos en nosotros mismos con una cierta dosis de modestia, que pensemos, como mucho, que somos «buenos» en las actividades que practicamos: soy un buen profesional, soy un buen padre, soy un buen ciudadano, si bien la excelencia es algo que no está a nuestro alcance. Nos decimos a nosotros mismos: debo tener los pies en el suelo y ser capaz de conocer cuáles son mis posibilidades y mis limitaciones. Y eso está muy bien, es ser realista y no forjarse aspiraciones desorbitadas. También pensamos ¿qué está a mi alcance? Y consideramos cosas relativamente accesibles. Si tenemos el deseo, por ejemplo, de viajar a Nueva York, recorrer Manhattan y «respirar» un ambiente que solo conocíamos antes a través de las películas, pues es algo que podemos llevar a cabo con un pequeño o gran esfuerzo. Y, sin embargo, raramente pensamos: puedo llegar a ser alguien extraordinario.

Pues bien, no hay razón para ello y, es más, es algo a lo que en todo caso deberíamos aspirar, aunque a la postre no lo logremos.

Piénsalo por un momento, ¿por qué no ser extraordinario? Y pronto descubrirás que la única razón que se puede oponer a ello es que de antemano renunciemos a intentarlo.

¿Te animas? Pues voy a darte toda una batería de medidas, que puedes comenzar hoy mismo a poner en práctica, encaminadas a lograr este propósito.

1. IMPROVISA DESDE LA PLANIFICACIÓN. Ya hemos señalado que la planificación es imprescindible. No es posible construir nada sin que exista un mínimo de orden y rigor. En este mismo libro has podido encontrar un buen número de tablas y de cuestionarios que debías rellenar, y la razón de su presencia es muy simple: es una forma de obligarnos a sistematizar, a ordenar el pensamiento, a establecer un método para aclarar las ideas y tenerlas siempre a mano, disponibles para volver a consultarlas. Esto es planificación pura y dura. Y, sin embargo, la planificación puede ser un problema a la hora de incorporar una estrategia adicional imprescindible: la improvisación. Y esto, ¿cómo se come? Tradicionalmente la improvisación se ha visto como un error, y lo es cuando es el sistema habitual que preside nuestros actos. Si improvisamos demasiado es porque no hemos hecho bien las cosas previamente. Pero ni la vida ni el trabajo están exentos de sorpresas, de situaciones imprevistas que nos obligan a tomar decisiones rápidas, que hemos de improvisar. Si no sabemos cómo hacerlo, no podremos afrontarlas eficazmente. Te propongo un simple ejercicio para que analices lo que te estoy diciendo. Busca en tus recuerdos y rememora una situación compleja a la que tuviste que enfrentarte en el pasado y que resolviste bien porque la planificación te había dotado del bagaje necesario para hacerlo. Escribe cuál era el plan, qué factores participaban en él y cómo se resolvió. Ahora introduce un imaginario factor imprevisto que surge de repente y trastoca todo el asunto. ¿Cómo lo podrías resolver sobre la marcha? ¿Qué decisiones deberías tomar para solventarlo? ¿Cómo hubieras improvisado?

Recuerda: una buena planificación no impide que pueda aparecer un factor imprevisto que llegue a malograr tu proyecto. En estas circunstancias es necesario saber improvisar.

2. APRENDE DE QUIEN PUEDAS. En el capítulo que dedicamos a las ventajas de contar con un buen mentor ya lo pusimos de manifiesto. Existe un periodo de la vida de las personas que es de puro aprendizaje, primero por imitación en el seno de la familia, después en el colegio y, más tarde, en el instituto, la universidad (si se da el caso), etc. Pero la formación no se detiene ahí, porque cuando nos iniciamos en la vida laboral los estudios sirven solo en parte y seguimos aprendiendo a través de la experiencia. En todas estas fases es un privilegio y una suerte contar con buenos maestros, no solo los docentes, sino todos aquellos que nos forman y nos transmiten su propia experiencia.

El consejo está muy claro en su propio enunciado: aprende de todo el que puedas, acércate a los que más saben, a los más eficaces y resolutivos, serán tu mejor referencia. Pero no desdeñes al resto, porque de todas las personas se puede aprender algo, incluso en sentido negativo se puede aprender lo que no hay que hacer y cómo no se debe actuar. Cuando en tu entorno laboral y vital encuentres a personas que habitualmente reaccionan diciendo «esto no se puede hacer», «esto es imposible», etc., huye de ellos. Si me permites una frivolidad, yo siempre he tenido una frase favorita: «El ser humano ha puesto el pie en la luna, ha desentrañado el código genético, ha creado una red de comunicación formidable… ¿Y este pequeño problema que tengo es imposible de resolver?».

3. SUEÑA Y TRABAJA POR LO IMPOSIBLE. Este consejo está, como puedes ver, muy relacionado con el anterior. Lo «imposible» existe, qué duda cabe, pero si de antemano renuncias a intentarlo eres tú mismo quien se está saboteando, el que hace que el problema sea, efectivamente, imposible de resolver o el proyecto imposible de realizar. El impedimento eres tú mismo debido a tu actitud. ¡Atrévete! Sueña y trabaja por lo imposible. Quizá acabes descubriendo que, efectivamente, aquello era imposible de lograr, pero por el camino habrás aprendido muchas cosas y habrás crecido como profesional y como persona.

4. PRACTICA LOS CINCO «NUNCA» DE STEVE JOBS. Para mí, Steve Jobs es una de las figuras de las que tenemos mucho que aprender, y tenía como máxima cinco frases que se iniciaban con la palabra «nunca», que probablemente fueron las que le condujeron al éxito. Recuerda, Steve Jobs fue uno de los fundadores de Apple Computer, la formidable compañía informática que comercializó el Macintosh, que se manejaba con un ratón en vez de tener que escribir una serie de comandos en el teclado; también fundó Pixar, la compañía de cine de animación que revolucionó ese género cinematográfico; lanzó el iPod y fundó la comercializadora de música iTunes . Una vida de innovación y éxito que le hizo multimillonario.

➤ Nunca te des por vencido .

El 90% del éxito depende de la insistencia, de la perseverancia, de la dedicación y el tesón. La perseverancia es la firmeza y constancia en la forma de estar y de actuar para obtener un logro. Para ser perseverantes es necesario tener un objetivo claro, una meta que justifique el tesón y el esfuerzo. La perseverancia permite salvar los escollos y problemas que pueden aparecer por el camino. Las personas que carecen de ella tienden a abandonar sus proyectos y trabajos cuando surge alguna dificultad, dejándolos inconclusos. La perseverancia es una virtud fundamental que hace que nunca nos rindamos y sigamos adelante incansablemente en nuestros objetivos.

➤ Nunca aparentes, sé tú mismo .

Existen personas que toda su vida la pasan intentando complacer a los demás y satisfacer sus expectativas. Con sus padres, con los profesores, con los compañeros de trabajo, con sus parejas. Ya hemos señalado antes que el hombre es un ser social y que de alguna manera debe satisfacer a los demás para vivir en sociedad sin conflictos; el problema se produce cuando eso nos lleva a renunciar a nosotros mismos, a nuestra personalidad y a nuestros propios anhelos. Jamás se debe aparentar ser lo que no se es, buscando gustar a nuestros interlocutores. Sé tú mismo, muéstrate como eres, expresa tus propias opiniones, sigue tus propios criterios. Lo contrario revela una falta de confianza y de autoestima muy negativas. Pero, al mismo tiempo, no temas cambiar de punto de vista o de actitud si descubres que estabas equivocado. Perseverar no es empecinarse. El empecinamiento, la tozudez, son muestras de soberbia y hasta de narcisismo, por eso, te brindo un consejo final al respecto: sé humano y, por tanto, vulnerable, esta es una de las bases del crecimiento como persona.

➤ Nunca permanezcas inmóvil .

En muchas ocasiones tendemos a la inercia, a mantenernos en la posición y en la rutina en la que hemos hallado nuestra «zona de confort». Es lo que en lenguaje llano se llama «anquilosarse», «adocenarse». No hay mal peor que perder la curiosidad, la inquietud, tener pereza de buscar nuevas vías, miedo de emprender nuevas aventuras. Puede ser cómodo, pero es empobrecedor. No hay que temer al cambio, sé súper inquieto, observador, abre los ojos.

➤ Nunca estés parado .

Mantenerse activo, estar alerta a todo lo que está sucediendo en el campo de nuestros intereses, no dejar de estudiar las innovaciones que van surgiendo en este: he aquí una fórmula del éxito. Uno nunca deja de aprender a lo largo de su vida. No se aprende solo de los estudios realizados o de la experiencia adquirida en el desempeño laboral. Ahí fuera existe un mundo extenso de conocimientos que tanto tú, como yo mismo o como cualquier otra persona todavía no poseemos. Nunca te pares. Te sorprenderá saber todo lo que te aguarda para poder mejorar mientras permanezcas en movimiento.

➤ Nunca te aferres al pasado .

Aferrarse al pasado implica muchas veces olvidarse del presente y comprometer el futuro. Esto es algo que nos pasa a muchos en algunas ocasiones. Existe una frase hecha que dice «el pasado siempre fue mejor». Es la frase ideal de los nostálgicos, de los que añoran un pasado feliz y fructífero, que a lo mejor nunca existió. Los recuerdos son a menudo engañosos, todos tendemos a endulzarlos inconscientemente, e ignorar los aspectos negativos, que también existieron, ya que solo rememoramos lo grato y placentero. Aferrarse al pasado es la mejor manera de cerrar los ojos a todas las posibilidades que se abren ante nosotros. Al final, la añoranza de cosas del pasado puede llegar a ser una losa que nos pesa e incapacita para progresar, hacer proyectos y emprenderlos con entusiasmo. Sigue adelante y mira siempre hacia el futuro, y nunca dejes de soñar. Vuelve a pensar como pensábamos cuando éramos unos niños, un tiempo en el que no estábamos condicionados por los convencionalismos y las presiones. Sueña, sigue soñando, deja que tus sueños te guíen y trabaja por llegar a hacerlos realidad.

Volvamos al principio. ¿Por qué no ser extraordinarios? ¿Qué es lo que lo impide? Hay que luchar para ser mejores cada día, alcanzar nuestros objetivos, perfeccionar nuestros conocimientos, ser más eficaces, lograr la excelencia. Quizá nunca llegues a ser «extraordinario», pero por el simple hecho de intentarlo, con certeza, te convertirás en una mejor persona y un mejor profesional.

DA DIEZ VECES MÁS DE LO QUE ESPERAS RECIBIR Y RECIBIRÁS DIEZ VECES MÁS DE LO QUE HAS DADO

E sta es una teoría que llevo veinte años aplicando en mi vida: dar sin esperar recibir nada a cambio. Y al final he comprobado que con el tiempo se recibe al menos diez veces más de todo lo que se dio a los demás sin haberlo hecho por interés.

Desde pequeños nos enseñan que debemos ser agradecidos con los favores recibidos, sentir gratitud hacia aquellos que nos benefician. Es un modelo de conducta muy arraigado en el ser humano. Ciertamente, existen personas egoístas, que solo piensan en sí mismas y creen que todo se les debe y que ellos no deben nada a nadie, pero por lo general todos tendemos a agradecer las ayudas y, en su momento, a devolverlas, si es posible con creces. Este concepto básico del funcionamiento de los sentimientos de las personas es el que está en la base de las acciones de marketing que se engloban bajo el concepto de «fidelización». Esta consiste en ofrecer de manera aparentemente espontánea ventajas y beneficios a nuestros clientes, de forma que se establezca un sentimiento emocional de agradecimiento, un «sentirse cuidados» por nuestro proveedor de un bien o servicio, que nos impulsa a mantenernos fieles a él.

Entre los pueblos primitivos regía un principio casi incontrovertible que obligaba al que recibía un bien o un servicio por parte de otro a retribuirlo de alguna manera, preferentemente por otra cosa de un valor semejante al de lo recibido. Esta norma ancestral ha permanecido en el subconsciente de las personas, que poseen el instinto natural de devolver los favores recibidos. Devolvemos los favores porque nos sentimos agradecidos u obligados hacia la persona que nos benefició. No tenemos en cuenta si este favor se produjo por una razón altruista o interesada, la «obligación» moral persiste sin pensar en esta circunstancia. Una conducta impropia que desvirtúa todo el proceso de la reciprocidad es la de medir el valor de lo recibido para ajustar el valor de nuestra respuesta. Del mismo modo, otro elemento in-deseable en el proceso es sentirse ofendido si percibimos que el valor de lo que nos está proporcionando la persona que beneficiamos en el pasado no está a la altura de lo que le dimos.

Pero no me estoy refiriendo a técnicas empresariales ni a prácticas ancestrales arraigadas en el subconsciente colectivo. Lo que te estoy sugiriendo es que practiques el altruismo desinteresado, porque después descubrirás con sorpresa y satisfacción que este suele tener una retribución que no esperabas ni pretendías. Existe un viejo refrán que dice: «Haz el bien y no mires a quién». O lo que es lo mismo, favorece a los demás sin segundas intenciones, sin fijarte a quién lo haces o por qué lo haces, sino por el mero deseo de beneficiar a otros. Quizá pienses a priori que esta actitud es poco práctica, pero debes tener en cuenta que la practicidad no es el motor que la impulsa, sino que es sincera, espontánea y desinteresada.

En este punto, antes de seguir profundizando en el concepto, te propongo un ejercicio. Toma una vez más el bolígrafo porque vamos a rellenar un nuevo cuestionario. En primer lugar, debes echar la vista atrás para recordar cuántas acciones en beneficio de los demás has realizado, por ejemplo, en el último año, y escribirlas en este cuadro:

Puede ser que esta lista se te haga muy larga o muy corta. Eso ya te está dando un indicio de cuál es tu actitud en la vida con respecto a este asunto. Te voy a poner dos ejemplos posibles por si tienes duda de qué es lo que se te pide que hagas en este ejercicio, uno referido a la vida personal y el otro a la profesional. En la personal: tu hijo ha crecido y ya no necesita o no le sirven prendas de ropa, juguetes, enseres varios, etc., y antes de deshacerte de ellos piensas en qué personas de tu familia o de tu entorno podrían necesitarlos, y se los ofreces. Y respecto de la vida profesional: algún conocido va a montar una empresa y, como esta es para él una situación inédita, te ofreces a explicarle los trámites que debe cumplir para hacerlo: registrar una razón social en el registro mercantil, escriturar un acta notarial, abrir una cuenta corriente específica de la nueva empresa, etc.

Observa que en ambos casos se trata de una acción altruista, un favor no solicitado, un acto de desprendimiento para proporcionar bienes o servicios, que se ha llevado a cabo por el mero placer de ayudar a otros. Pues bien, puedes estar seguro de que en la mente de estas personas tu acto generoso se ha quedado grabado y que, cuando tengan oportunidad, van a hacer lo mismo por ti. Van a ser proclives a pensar qué puedes necesitar y no vacilarán en proporcionártelo si está en su mano.

Por tanto, es necesario distinguir entre actos espontáneos , beneficios proporcionados por alguien de manera voluntaria y movido por la simple bondad, y los interesados , basados en el cálculo de que en el futuro generarán un rendimiento para el que los hace a partir del principio de la reciprocidad.

Pero volvamos al fondo del asunto: hacemos favores, «damos» algo a otros, movidos generalmente por un sentimiento de amistad, de afinidad, y en todos esos casos nuestro acto generoso nos proporciona un bienestar anímico personal inmediato.

Volvamos ahora a nuestra lista. Vamos a analizar cada uno de esos diez (o menos) actos de altruismo que hicimos en el pasado para establecer varios aspectos clave: 1.º ¿Qué relación tenemos con la persona a la que beneficiamos? ¿Era un amigo o familiar, o alguien superficialmente conocido? 2.º ¿En qué entorno se produjo ese favor? ¿El laboral o el social? 3.º ¿Fue una acción espontánea o meditada? 4.º ¿Hemos recibido algún tipo de reciprocidad de manos de esa persona? ¿Nos ha devuelto el favor de alguna manera?

Lo que probablemente descubriremos después de este estudio es que, en la mayoría o la totalidad de los casos, hemos favorecido a personas afines en un grado bastante cercano. Que hemos actuado de una forma naturalmente altruista: favorecer a un hermano o a un hijo es algo simplemente espontáneo y no se percibe como un acto meritorio, sino natural. Que en ningún caso lo hicimos movidos por la esperanza de recibir alguna retribución en el futuro.

Pues bien, debemos ampliar el campo de estos actos para que abarquen a cualquier tipo de personas, incluso a desconocidos, como es el caso de pagar desinteresadamente la cuota de una ONG que sabemos destina sus recursos a paliar graves carencias de personas de otros lugares del mundo completamente ajenos a nuestra esfera vital. Nuestra generosidad se verá compensada de modo inmediato por un sentimiento de bienestar producido por la virtud de hacer el bien de modo altruista, y esa actitud generará un clima a nuestro alrededor que será proclive a que nosotros acabemos recibiendo la generosidad de otros con creces.

ESCUCHA A TU CORAZÓN, NO A LOS DEMÁS

U no de los debates más antiguos de la psicología práctica y la gestión personal es el que contrapone el corazón con la razón. O lo que es lo mismo, la intuición, la sensibilidad, frente al raciocinio frío. Con toda seguridad habrás escuchado o leído opiniones completamente divergentes. Unos te dicen: razona de forma crítica y fría, y no te dejes llevar por un impulso que viene de dentro de ti pero que es emocional e irreflexivo. Y los otros defienden que tu corazón, tu inspiración, posee una dosis de sinceridad natural que no puede ser sustituida por el análisis desapasionado.

¿A quién debemos escuchar cuando nos enfrentamos a este dilema, al corazón o a la razón? Seguramente la respuesta correcta es usar una dosis equilibrada de ambos elementos que, en cierta forma, aunque se contradigan, al operar conjuntamente consiguen que tu visión del asunto que se trate se nutra de dos factores distintos y complementarios, que te pueden dotar de una perspectiva más amplia y más eficiente.

Pero no hablamos exactamente de contraponer sentimientos a raciocinio, sino de algo muy distinto: decidir entre escuchar a tu corazón o escuchar las opiniones de los demás cuando de lo que se trata es de decidir qué es mejor. En este caso siempre debes seguir a tu corazón, y eso es lo que vamos a tratar de analizar en esta jornada.

Nadie mejor que tú mismo conoce lo que de verdad deseas, la forma en la que sientes, la manera en la que te relacionas con el exterior en todos los ámbitos, los sentimientos que te mueven, te emocionan y te proporcionan felicidad.

  «Solo se ve bien con el corazón, lo esencial es invisible a los ojos». El Principito , Antoine de Saint-Exupéry.

Tienes que escuchar a tu corazón, en él se encierra tu yo más profundo, tu sensibilidad, tu emoción, tus sentimientos. Te va a hablar de una forma completamente distinta a la que emplea la razón, porque no se basará en reflexiones complejas que pueden acabar por confundirte, por encerrarte en un laberinto de deliberaciones y de argumentos que se pueden llegar a contradecir, conduciéndote a un callejón sin salida. Tu corazón es la expresión de tu yo profundo y emocional, de lo que eres y lo que sientes.

En muchas ocasiones todos hemos empleado frases coloquiales como «lo que pida el cuerpo», que es una forma de decir que, de momento, vamos a «aparcar» el raciocinio para dejar aflorar nuestros anhelos y nuestras apetencias. Cuando nos enfrentamos a una decisión difícil, la tendencia natural es estudiar las alternativas a la luz de los datos que tenemos y que analizamos mediante la razón. Pero en ocasiones un sentimiento interior que nace desde nuestra mente intuitiva, nuestro «corazón», va a dejar oír su voz. ¿Debemos oírla? Yo creo que sí, por muchas razones que voy a exponerte:

1. Tu corazón te permite conocer tus necesidades más profundas desde una perspectiva emocional, que posee una importancia propia frente a la racional.

2. Tu corazón te permite conocer tus prioridades íntimas, que no se basan en el frío análisis, sino en sensaciones poderosas que emanan de tu interior.

3. Tu corazón usa la intuición, que, de una forma en ocasiones oscura, está haciendo saltar un timbre de alarma interno.

4. Tu corazón habla por ti, da la palabra a tu yo íntimo, a la esencia de lo que eres y de lo que quieres.

5. Tu corazón eres en el fondo tú mismo, y lo que te está diciendo no es otra cosa que las verdades que atesoras en tu interior y que en la vida cotidiana pueden estar apagadas bajo una capa de racionalidad.

Cuando tu corazón te habla, a veces no te gusta lo que escuchas, porque te está «sacudiendo», está poniendo en cuestión varias cosas, y te hace dudar porque te está diciendo la verdad de lo que sientes y quieres. Si le escuchas te obligará a cambiar muchas cosas, no solo una opinión puntual en una circunstancia concreta, sino toda una forma de orientar tu existencia. Si te has dejado ganar por el racionalismo y llevas mucho tiempo sin escuchar a tu corazón, es probable que te cueste volver a oír su voz. También puede suceder que le escuches con claridad, pero que te resulte más fácil o cómodo ignorarlo.

En nuestro día a día escuchamos muchas opiniones y muchas razones ajenas en los asuntos que nos atañen, ¿no sería mejor parar un momento para reflexionar qué es lo que verdaderamente quieres tú? Las mejores decisiones se toman con el corazón, y para poder escucharlo muchas veces tenemos que aislarnos, relajarnos y meditar, alejarnos del «ruido» que producen las voces ajenas, el galimatías de opiniones diversas y a menudo contradictorias. Personalmente creo que mucha gente te intenta influir y detener tu impulso para justificarse a sí mismos por aquello que les gustaría hacer y, por razones diversas, no lo han hecho; una simple forma de autocomplacencia y autojustificación.

Cuando escuches las opiniones de los demás, deberías plantearte determinadas cuestiones que habrás de tener muy en cuenta para evitar que te confundan, te aturdan y, quizá, te conduzcan al error:

➤ ¿Quién es mi interlocutor? ¿Qué autoridad moral, científica o intelectual posee para que deba darle crédito?

➤ Mi interlocutor, ¿habla desde sus propios prejuicios, desde sus convicciones profundas que no tienen por qué coincidir con las mías y, además, pueden ser erróneas o nocivas?

➤ ¿Estará proyectando sobre mí una visión sustentada básicamente en sus propios prejuicios y limitaciones?

➤ ¿Tendrá alguna intención oculta? ¿Me estará intentando orientar hacia una postura que favorezca sus intereses y no los míos?

Muchas veces te sucederá que tus interlocutores intentan influir en tu pensamiento y tus decisiones porque proyectan sus miedos en ti, proyectan en ti sus propias inquietudes. Te dicen, por ejemplo: «Ten cuidado, que vives estresado, y eso empeora tu calidad de vida». ¿Cómo saben realmente si vives estresado? En realidad, lo que están expresando de manera inconsciente es que ellos se sentirían estresados si hicieran todo lo que tú te propones hacer o estás haciendo. No los escuches: escucha a tu corazón.

Tu corazón es libre, sabe lo que necesitas, sabe lo que sientes, sabe lo que deseas. Escuchar a tu corazón te hará libre. Vamos a plantear una situación imaginaria. Te han ofrecido un trabajo y el único incentivo que encuentras en él es el dinero que ganarás, pero es una actividad contraria a tus gustos y a tus inclinaciones, no es el trabajo que en realidad desearías. Tu razón te dice: tómalo, es una oportunidad; tus conocidos dicen también: tómalo, no están las cosas para andar poniéndose exquisito; pero tu corazón te dice: si aceptas ese trabajo no lo disfrutarás, no serás feliz. Si este fuera el caso te hallarías en una disyuntiva difícil; y yo no soy quién para decirte lo que debes decidir, pero en cambio sí me siento legitimado para decirte con toda sinceridad: escucha a tu corazón. Si la duda que se plantea se articula en torno a las discrepancias de la intuición y la razón: escucha a tu corazón. La intuición no es algo mágico o fantástico. La intuición, y perdonad que una vez más me ponga un tanto pedante, es un mecanismo mental como cualquier otro y funciona de forma orgánica, mediante la coordinación de las neuronas de tu cerebro. Por tanto, la intuición no es en absoluto inferior al raciocinio, porque su forma de activarse en tu cerebro es exactamente la misma.

Puede resultar confuso haber estado todo el tiempo hablando a lo largo de este capítulo del «corazón». Empleamos la palabra de forma metafórica, hablamos de un impulso que está arraigado en nuestra mente, de nuestro yo sensible, de nuestros sentimientos e intuiciones. Por eso, guiarse por la intuición es frecuentemente la mejor fórmula para acertar a la hora de tomar decisiones.

Para acabar, hablemos de las dudas que pueden surgir en tu mente cuando te planteas cuestiones relacionadas con tu actividad profesional.

Pregúntate y sé sincero contigo mismo: ¿En qué soy bueno? ¿En qué soy excelente? Busca tu más sincera respuesta a estas preguntas y a partir de ahí créate una hoja de ruta de cómo hacer que ese talento que tienes se convierta en tu motor, en tu gasolina. Ese sistema será el que te alimente, el que te mueva, el que te lleve hacia delante y el que también favorezca a la gente que quieres y que te rodea, tu familia, tus hijos, tu mujer, tu marido, tus amigos...

Solo te pido que dediques treinta minutos a pensar en esto. Busca un lugar tranquilo, en el que estés solo, ajeno a toda distracción tecnológica. Toma un papel y un lápiz y anota todo aquello que consideres que te ayudará a profundizar en tus virtudes sociales y laborales. Después, lo único que has de hacer es ponerlo en práctica.

MIRADA DE NIÑO

L a mirada del niño es maravillosa. Está llena de curiosidad, de deseo de aprender, exenta de malicia y de ideas preconcebidas. Siempre se ha relacionado la infancia con la inocencia. Un niño cuando nace es, como decían los latinos, una tabula rasa en la que no hay nada escrito. Por eso su mirada es limpia e inocente y, sobre todo, está ansiosa de aprender. Todo es nuevo y deslumbrante, todo es motivo de curiosidad y de reflexión. Por utilizar un símil de actualidad, su mente es como un ordenador recién comprado, en el que hay que instalar en primer lugar un sistema operativo y después cargar los programas que atiendan a las funcionalidades que de él se van a requerir. Pero, evidentemente, la mente de un niño es más compleja, más sensible, porque en su mirada caben la ternura y pasión.

A lo largo de la infancia el niño va a seguir aprendiendo, y no solo de las lecciones que recibe en el colegio, sino de todas las personas que le rodean, de todas las cosas nuevas que va a ir descubriendo. Por ejemplo, las personas que han nacido en localidades del interior siempre recuerdan la primera vez que vieron el mar. Saben perfectamente qué es el mar, pero tenerlo por primera vez ante sus ojos, esa inmensidad de agua azul que se pierde en el horizonte, que se agita por el oleaje... Es solo un ejemplo, pero ilustra bien lo que quiero decir sobre la mirada de niño, la curiosidad, la inocencia, el anhelo de saber. Después crecemos, nos hacemos adultos, y nuestra mirada cambia, se hace más compleja, más sofisticada, menos intuitiva. Por eso en este capítulo te voy a pedir que, con entusiasmo y sin pudor, intentes recuperar a aquel niño o niña que fuiste, que recuperes su mirada. Parece que lo «pueril» es algo superado, algo ahora irrelevante, y esto es cierto, nadie espera de ti que te portes como un niño en tu vida personal o profesional, y sin embargo intentar recuperar aquella mirada un rato al día nos puede servir de gran ayuda. Más adelante te diré por qué y cómo hacerlo.

Pasamos la niñez y la adolescencia deseando ser mayores, ser autosuficientes, ser independientes, porque no imaginamos todo lo que estamos dejando atrás, sobre todo la curiosidad. Los niños preguntan constantemente: ¿por qué? Quieren saber, quieren entender, saben instintivamente que esto es parte de su proceso de maduración. Cuando llegamos a adultos perdemos en gran medida la curiosidad, creemos saberlo todo, desdeñamos la «sabiduría» de otros y, sin saberlo, estamos despreciando una cualidad esencial en nuestro desarrollo personal, el deseo de ir más lejos, de saber más, de descubrir nuevas cosas.

La mirada de los niños es pura, están descubriendo, asimilando. No temen a nada, si se equivocan sonríen y rectifican. Se adaptan a todo con facilidad. Carecen del pudor que les impide hablar con cualquier otro niño desconocido. Aceptan las situaciones, se adecúan al momento. Carecen de prejuicios, de ideas preconcebidas, de estereotipos. Se divierten y se ríen mucho. Gritan de excitación mientras juegan, se tiran horas haciendo lo que les gusta, sin cansarse de ello. Todo les parece excitante y maravilloso, y no solo hoy en día, cuando tienen a su alcance medios de diversión insospechados para generaciones anteriores, sino antaño, cuando tan solo unas canicas, un trompo, un tacón plano de zapato, una cuerda para saltar o unos cromos suponían una fuente de entretenimiento y disfrute inmensa. Los niños cambian de humor con facilidad, un momento antes están llorando y poco después, sin que haya variado nada, riendo. Los niños preguntan sin miedo a parecer ignorantes, no sienten vergüenza, no se dejan guiar por las apariencias. Si un niño tiene algún prejuicio es porque sus padres se lo han inculcado a conciencia, porque no es algo natural en ellos.

Por eso vamos a intentar recuperar la mirada infantil, la sencillez de las emociones puras, la placidez de la ausencia de graves obligaciones. Durante un rato al día, vamos a «jugar» a ser niños de nuevo.

El juego es muy importante para los niños. Mediante el juego se aprende a socializar, se adquieren habilidades y destrezas, se potencia la imaginación y la creatividad, se desarrollan el lenguaje, la memoria, el razonamiento, la atención y la reflexión, se aprende a ganar y a perder.

Volver a ser niño es un gran ejercicio. Te invito a tirarte en el suelo como cuando eras niño y ponerte a jugar. Desde hoy dedica diez minutos al día a volver a ser un niño, busca el mejor momento y lugar. Es preferible que estés solo o sola, porque a muchos les puede chocar verte hacer esas cosas; puede ser en un sitio cerrado o en un parque abierto, donde más cómodo te sientas. Haz una lista de al menos treinta juegos que te gustaría o que creas que puedes jugar como juega un niño y que sean fáciles de realizar. Te doy ejemplos que puedes usar:

➤ Hacer una figura con plastilina.

➤ Recortar con tijeras.

➤ Hacer aviones o figuras de papel.

➤ Jugar a una profesión: médico, maestro…

➤ Hacer un circuito de obstáculos con cajas.

➤ Buscar un «tesoro escondido».

➤ Hacer experimentos caseros.

➤ Jugar a la peonza.

➤ Bailar el yoyó.

➤ Jugar al gua con canicas.

➤ Capturar objetos sumergidos en una bañera.

➤ Pintarte los dedos y dibujar con ellos en un folio en blanco.

➤ Colorear figuras dibujadas.

➤ Hacer dibujo libre, sin pretensiones de ningún tipo.

➤ Imitar a los animales.

➤ Hacer un castillo de naipes.

➤ Montar un lego.

➤ Hacer un collage .

➤ Pintar un mural con los pies.

➤ Hacer un cuadro con hojas secas.

➤ Plantar en el jardín o en una maceta.

➤ Jugar con pompas de jabón.

➤ Crear juguetes con materiales reciclados.

➤ Pintar piedras.

➤ Jugar con distintas densidades de líquidos, como agua y aceite.

➤ Pintarte la cara.

➤ Disfrazarte.

➤ Pintarte las uñas de colores.

➤ Jugar a hacer sombras chinescas en la pared con ayuda de una lámpara.

➤ Fabricar una marioneta con calcetines.

➤ Hacer con alguien una guerra de almohadas.

➤ Fabricar un teléfono con envases vacíos de yogures o latas unidos por una cuerda.

➤ Jugar a montar a caballito con una escoba.

La idea es que cada día del mes practiques uno de estos juegos, y día a día vuelvas a vivir tu «momento niño». Puedes hacer participar en esos juegos a personas de tu familia, sobre todo a tus propios hijos. Jugar con nuestros hijos no solo es una actividad grata y relajante, sino que también puede ser maravillosa para ellos, que se sentirán atendidos e importantes, y para ti puede ser muy instructiva, porque aprenderás a ver a través de sus ojos, a descubrir lo que tiene importancia o no para un niño, a reír con inocencia y sencillez.

Vamos a analizar qué es lo que nos aporta recuperar la mirada de niño:

1. Recuperar una mirada libre de prejuicios y de ideas preconcebidas. El tiempo ha ido cargando nuestra mente de ideas que no siempre son buenas o beneficiosas. La mirada de un niño no sufre este impedimento.

2. Recuperar la alegría incondicional, el entusiasmo, la felicidad sin motivos.

3. Recuperar los deseos, las expectativas, por fantasiosos que pudieran ser.

4. Recuperar el afán de aprender, de ir cada día un poco más lejos, de ser más sabios y más cultos.

5. Recuperar el entusiasmo ingenuo y sin condicionantes.

6. Recuperar la capacidad de ser cada día más abiertos, más capaces de hacer nuevos amigos, de ampliar nuestros horizontes sociales.

Te propongo un ejercicio muy simple que puede ser muy beneficioso. Intenta recordar cuáles eran tus fantasías imaginadas cuando eras niño sobre qué serías en el futuro, por fantásticas e irracionales que estas fueran. Escribe en el cuadro que sigue todo lo que quisiste ser y realizar y no has conseguido hacer realidad todavía. Es evidente que a estas alturas de la vida no vas a ser explorador de una jungla desconocida, no vas a ser el primer hombre que pone un pie en la Luna, no vas a ser una diva del cine de Hollywood, no vas a ganar la maratón de una olimpiada, ni vas a descubrir la vacuna que libere a tus semejantes de toda enfermedad. No importa. Una vez tengas hecha la lista de lo que deseabas para ti en el futuro, cuando fueras mayor, si reflexionas sobre ello, verás que cada una de esas fantasías encierra en realidad una virtud, la necesaria para llevar a cabo esas actividades. Ese debe ser tu objetivo, profundizar en las virtudes que, de manera indirecta, imaginaste para ti para cuando fueras adulto, e intentar avanzar en su práctica.

  MIS ILUSIONES INFANTILES

De niño, ¿qué quería

ser de mayor?

1.

2.

3.

4.

 5.

Virtud que lleva

asociada

1.

2.

3.

4.

 5.

Recupera tu mirada de niño, y recupera también las virtudes que imaginaste entonces que iban a presidir tu vida.

DETOX DIGITAL Y LABORAL PARA RESETEAR CADA NOCHE

L a psiquiatría moderna ha estudiado una nueva afección mental que denomina «síndrome del pensamiento acelerado». Viene a decir que un exceso de información, de actividad, de presiones sociales, etc., genera una situación de ansiedad que puede llegar a ser enfermiza. Se cree fundadamente que la digitalización y la omnipresencia de los medios que esta provoca potencian este síndrome.

El detox digital es una parte importante de mi vida, principalmente porque, al dedicarme al mundo digital, paso de media catorce horas diarias en las redes sociales y frente a pantallas, por lo que el haber aprendido a dejar mis espacios diarios en blanco fuera de la tecnología es parte de mi salud mental y física, y es algo que todos debemos integrar en nuestro día.

Lo digital está muy presente en nuestras vidas, y cada vez más. Esto no es malo, sino todo lo contrario, pero lo que sí es importante es saber cómo usarlo y en qué momento debemos decir no más por hoy. En realidad, el exceso de información que generan los medios digitales hace cada vez más difícil clasificar y priorizar lo verdaderamente importante. Dicho en lenguaje simple, estamos desbordados y eso nos hace ser incapaces no ya de procesar toda la información que recibimos, sino también de hacer que esta resulte útil. Cuando no somos capaces de precisar qué es lo verdaderamente prioritario, es muy posible que lo subsidiario se imponga y vaya en perjuicio de nuestra eficacia.

Como es bien sabido, esta es una situación que afecta sobre todo a los más jóvenes, los que pertenecen a la llamada «generación digital», que nacieron cuando la digitalización masiva ya era un hecho y no han conocido situaciones anteriores. Los expertos dicen que los jóvenes digitales son cada vez más incapaces de sintetizar una idea o pensamiento. Hace algún tiempo se hizo viral un vídeo en el que a unos jóvenes se les presentaba un modelo de teléfono antiguo, en el que se marcaba el número mediante un dial circular que se hacía girar metiendo el dedo índice en el correspondiente hueco y se movía mecánicamente. Los jóvenes lo miraban con atención, pero eran incapaces de hacerlo funcionar. Los jóvenes están muy expuestos al medio digital, y sus padres y tutores deberían controlar cómo lo usan y, sobre todo, si lo hacen en exceso.

Pero es evidente que no se trata de una cuestión de edad, porque el abuso digital se produce independientemente de lo joven que uno sea.

Existe un problema adicional, que consiste en que los gigantes tecnológicos acumulan cada vez más poder para influir en nuestro modo de vida, nuestra economía e incluso en nuestro pensamiento. En los últimos tiempos se han venido produciendo informaciones preocupantes de cómo a través de las redes se influye en las personas con intenciones malévolas, como, por ejemplo, a la hora de orientar el voto en unas elecciones, modificar los hábitos de consumo, orientar los gustos o alterar los modos de vida. Me dirás que esto siempre se ha hecho, pues es justamente lo que hacía la prensa impresa, la televisión, la publicidad o las campañas electorales. Es cierto, pero el problema es que el medio digital ha magnificado estas acciones desmesuradamente, las ha multiplicado en exceso.

Evidentemente, no estamos diciendo que hacer uso de los recursos digitales disponibles sea un error, ni mucho menos. La tecnología mejora sustancialmente la vida de las personas, y no hacer uso de ella sería una equivocación. Todas las innovaciones generan suspicacias; recuerda que cuando se implantó la televisión se llegó a decir que eso sería el fin del cine. Algo parecido se ha producido más recientemente cuando sonó una alarma ante la creciente robotización de las industrias. Se dijo que esto iba a destruir muchos puestos de trabajo, ya que ahora solo serían necesarios los técnicos que mantienen y manejan los robots industriales. Hemos señalado anteriormente que todos los cambios producen inquietud y desconfianza. No debemos tener miedo al cambio, sino que debemos desarrollar técnicas para que los nuevos «paradigmas» no lleguen a ser peligrosos. O dicho en lenguaje llano, debemos aprender a manejar la tecnología de forma que no nos desborde, debemos saber cuánto de ella consumir y de qué forma, para que no invada nuestra vida privada y no interfiera en la vida familiar o en nuestras relaciones sociales.

Otro problema adicional detectado es el llamado «síndrome de la fatiga visual digital». La exposición continua a las pantallas de ordenadores y móviles genera problemas de visión borrosa, ojos cansados, dolor de cabeza, tensión muscular en hombros y espalda, etc. Esto es producido por las imágenes más o menos pixeladas, la letra pequeña, la luz que emiten las pantallas, etc.

Más preocupantes todavía son algunos estudios recientes que señalan que el abuso del medio digital puede provocar un deterioro en la capacidad emocional de las personas, sobre todo los más jóvenes, que son más proclives a pasar muchas horas anclados ante las pantallas.

El medio digital procura especialmente «atajos», facilidades de uso de comunicación, de análisis y de aprendizaje. Es, evidentemente, muy beneficioso para la vida cotidiana y la laboral. Pero también tiene sus inconvenientes. Te pondré algunos ejemplos. Los llamados emojis o emoticonos son muy útiles a la hora de hacer más fluida la comunicación simbólica, y además son «simpáticos». Cuando pones en la pantalla un símbolo de un rostro amarillo de forma circular sonriente, estás diciendo de un modo simbólico que te gusta algo o que estás contento. El problema es cuando estos símbolos llegan a interferir en la capacidad de expresar sentimientos de forma verbal o escrita. La moraleja de todo esto es que los emojis son muy útiles, excepto si acaban sustituyendo por completo la expresión verbal de los sentimientos. Hay muchos puntos de vista al respecto, pero de lo que no hay duda es que los emoticonos han llevado al mundo digital la expresión de sentimientos íntimos, generando nuevos lenguajes de conversación, hasta el punto de que el emoji «lágrimas de risa» fue nombrado palabra del año en 2015 por el diccionario Oxford, llegando a afirmar su presidente, Casper Grathwohl, que la cultura del emoticono ha llegado a ser tan popular que los caracteres individuales han desarrollado sus propias tendencias e historias:

http://www.bbc.co.uk/newsbeat/article/34840926/oxford-dictionaries-word-of-the-year-is-the-tears-of-joy-emoji

Otro ejemplo, el teléfono móvil ha revolucionado el mundo de las comunicaciones, sobre todo cuando ha pasado de ser un mero teléfono portátil y se ha convertido en un verdadero terminal que sirve prácticamente para todo. Pero también ha producido una dependencia en parte malsana, y no solamente en las personas que los están utilizando y consultando a todas horas en detrimento de una forma más natural de relacionarse y de vivir, sino que la gente empieza a no comprender cómo existe alguien que no está permanentemente conectado. Si eres incapaz de apagar tu móvil te habrás convertido en un «criado» de todo el mundo, que da por hecho que vas a estar permanentemente disponible para sus demandas. En realidad, hoy en día todos estamos atados al móvil. Si no tienes uno te habrás quedado «fuera de juego», te habrás convertido en una especie de moderno eremita que vive en una cueva. Bromas aparte, el móvil se ha impuesto de tal forma que ya no se concibe que alguien no dependa de él. A cambio de esta herramienta formidable, hemos entregado una parte de nuestra «libertad».

A continuación, te voy a proponer un nuevo ejercicio. Durante todo un día seguido, una jornada habitual, vas a estar pendiente del uso que haces del teléfono móvil, llevando el registro y anotando varios elementos que después vas a escribir en un cuadro como este:

A continuación, vas a sumar las cifras para obtener los totales. Así podrás saber cuántas horas al día estás hablando por teléfono y cuántas llamadas haces o recibes. Ahora vamos a extrapolar los datos, multiplícalo por siete para saber cuánto usas el móvil a la semana, e igualmente puedes calcular cuánto al mes y cuánto al año. Puedes hacer lo mismo para el uso que haces del móvil para consultar tu correo, ver tus grupos de WhatsApp, leer la prensa digital, enviar mensajes de texto, consultar datos, hacer fotos, etc. La cifra seguramente te sorprenderá. Con los datos tangibles en la mano, plantéate: «¿Me estoy volviendo un adicto al móvil?».

Observa que la última columna del cuadro se refiere a un aspecto subjetivo, no mensurable como los anteriores. Y seguramente es el más importante de los cuatro. ¿Cuál es la importancia real de las ocasiones en que uso el móvil? Evidentemente, una llamada del trabajo es importante, u otra de tu pareja que te tiene que comunicar algo que os afecta; pero hay muchas veces que se usa el móvil por motivos frívolos o de mero entretenimiento o, lo que es peor, el caso de las personas que consultan el móvil constante y compulsivamente porque tienen la permanente sensación de que se están «perdiendo algo».

El mismo cuadro lo deberás hacer con respecto a tus ordenadores, fijos o portátiles, los de casa o del trabajo, el i-pad, la tablet , etc. Es importante que sepas cuál es el uso que estás haciendo de los medios digitales y cuán verdaderamente importante es lo que haces. Y que, con esta información, tomes las medidas necesarias para racionalizar su uso y, sobre todo, evitar una dependencia que puede llegar a ser nociva.

Te voy a dar un buen consejo para acabar este capítulo. Es importante que al menos una hora antes de irte a dormir te desconectes de cualquier medio digital; quítale el sonido o, aún mejor, apágalo, y dedica la última hora del día a leer, escuchar música, hablar con tu pareja, tocar un instrumento… aquello que realmente no tiene nada que ver con el trabajo ni con canales digitales.

¡Ah! Permíteme una última broma: el único dispositivo que no necesita restricciones es el e-reader. Después del perro y el libro impreso, el e-book es el mejor amigo del hombre.

LA ESCUCHA ACTIVA

Y a lo decían los griegos, si tenemos dos orejas y una boca es para escuchar el doble de lo que hablamos.

Existe una técnica denominada «escucha activa», que consiste en una forma de conversar en la que los interlocutores escuchan con atención lo que dice el otro, se esfuerzan en entenderle y proporcionan respuestas adecuadas a lo que han escuchado. Hay que mostrar que se ha entendido lo que dice el otro, y no solo lo que ha expresado verbalmente, sino también cuáles son los sentimientos y emociones que ha querido transmitir con su discurso, las ideas subyacentes que se deducen de lo que ha dicho. En algunas ocasiones las personas que conversan tienen su atención puesta en algo distinto a lo que se habla, algo que les ronda por la cabeza y les impide poner interés en lo que escuchan. La razón de esto es que la conversación no interesa verdaderamente a uno de los interlocutores o tiene su pensamiento puesto en algo ajeno, lo cual le impide entender plenamente lo que se le dice; o lo que es peor, que desde el principio ha perdido todo interés por escuchar, al comprobar que la persona que le habla sustenta una opinión contraria a la suya, o que le suscita desconfianza por razones diversas, por su aspecto, su acento o su forma de articular el discurso, o más sencillamente porque tiene algún prejuicio hacia esa persona.

Existe una expresión coloquial que habla del «diálogo de besugos», en el que dos personas aparentemente dialogan, pero en realidad no tienen ningún interés en escuchar las razones que pueda esgrimir el interlocutor y la conversación se estanca en un bucle inútil en el que ambos ignoran todo lo que se les dice. Más negativa aún es una forma de diálogo en la que los interlocutores tan solo están esperando pacientemente a que el otro acabe, sin escucharle, para poder proseguir su propio discurso. Asimismo, hay gente que a mitad del discurso de su interlocutor cree ya saber qué es lo que quiere decir y le interrumpe convencido de que ha entendido lo que el otro expresa, pudiendo equivocarse completamente.

En la escucha activa se pone de manifiesto el interés que suscita entender al otro mediante pequeños gestos o asentimientos, no se interrumpe, no se hacen gestos de desdén o desagrado, se presta atención sincera, y se anima con el gesto a que el otro continúe, por más que su discurso resulte farragoso o poco fluido. No se trata solamente de escuchar, sino de intentar entender plenamente lo que se dice.

Dicho de una forma llana, consiste en tener la disposición psicológica precisa para que la conversación produzca resultados, y también la cortesía necesaria para no responder de forma desdeñosa o descalificativa.

Siempre se ha señalado que una de las grandes virtudes sociales es «saber escuchar». La persona que domina esta forma de relacionarse se gana con facilidad el aprecio de sus interlocutores, que además serán más proclives a escuchar con «simpatía» lo que esa persona tenga que decirles e incluso a revisar sus propias convicciones por muy arraigadas que estén.

Un buen interlocutor no aprovecha lo que le dicen para contar a su vez su propia historia o experiencia. Cuando alguien te habla de algo que le interesa o le preocupa, no desea en ese momento conocer qué es lo que te sucedió a ti. Un buen interlocutor demuestra que ha entendido perfectamente lo que le han dicho, iniciando su respuesta con un pequeño resumen de lo escuchado o pidiendo alguna aclaración adicional a lo que le han dicho. Un buen interlocutor no ofrece consejos si no se le han solicitado.

Desgraciadamente, existen ejemplos relevantes de lo contrario a un diálogo civilizado y productivo, como ciertos debates de televisión y el diálogo entre políticos. En esos programas de televisión en los que diversos «tertulianos» debaten, los que intervienen a menudo alzan la voz, pierden la calma, interrumpen a cada instante, se ríen de las opiniones ajenas, descalifican a las personas.

Es lamentable que estas situaciones que todos hemos visto proporcionen tan mal ejemplo a la gente común. Pero lo peor es que las personas que incurren en estas prácticas ignoran los grandes beneficios que proporciona el diálogo educado y proactivo. Vamos a verlos brevemente:

➤ Ayuda a que la persona que tiene un problema y lo expone encuentre simpatía y consuelo por el simple hecho de ser escuchada.

➤ Si alguien pide consejo a una persona solvente o experta en el asunto que le preocupa, puede hallar una solución o conocer los medios para buscarla eficazmente.

➤ Proporciona autoestima a la persona que habla, porque el simple hecho de ser escuchada con atención y respeto le hace sentirse valorada.

➤ Un diálogo proactivo y civilizado es el mejor método de solventar malentendidos o conflictos.

➤ Incrementa la empatía entre los interlocutores.

➤ Escuchar activamente puede deparar la sorpresa de que nuestro interlocutor es experto en una materia, posee un alto nivel cultural o sabe narrar con tal gracia que nos encandila. No existe nada más agradable que un interlocutor del que se puede aprender y, además, nos resulta ameno y su charla gratificante.

➤ El diálogo potencia sin restricciones las habilidades sociales de los interlocutores.

➤ Mejora las relaciones interpersonales.

➤ El diálogo civilizado es el mejor antídoto para los conflictos.

Los psicólogos y expertos en comunicación emocional han señalado un factor clave para que la comunicación interpersonal sea fructífera: encuentra el significado real de lo que escuchas. En muchas ocasiones nuestro interlocutor tiene un discurso confuso o deslavazado. Es natural, es un síntoma claro de que lo que está explicando es un asunto que le altera o le conmueve, lo que le impide ser preciso en su exposición. En este caso es fundamental intentar entender más que las palabras que escuchamos las emociones que intuimos que hay detrás de ellas. O, dicho de otra forma, prestar más atención a los sentimientos que al discurso. A menudo, el mensaje real es la emoción y no las palabras que forman el mensaje. Haz algo más que escuchar, fíjate en el gesto de tu interlocutor, en su estado de agitación o de apatía, en la forma en que se expresa más que en el contenido de lo que dice. Gran parte de la comunicación no es verbal sino gestual.

Ten muy presente un elemento básico. Cuando una persona utiliza parte de su tiempo en buscar tu atención y se esfuerza en explicarte algo, es porque verdaderamente necesita un interlocutor, alguien que le escuche con simpatía y atención. Piensa que el simple hecho de dejarle que se explique, sin necesidad de dar una respuesta sagaz, ya hace que se sosiegue y que se sienta mejor al compartir con otra persona algo que cuando medita en solitario le resulta confuso. Será mucho mejor si no adoptas una postura paternalista, si no le compadeces, si no buscas soluciones «mágicas» a problemas que probablemente sean complejos. No es imperativo que seas una especie de gurú que tiene respuesta para todo. Nadie la tiene. Lo más probable es que lo que busquen en ti sea simplemente comprensión, interés y simpatía.

Practica la escucha activa , y siempre, en cualquier circunstancia, escucha más que hablar.

CÓMO SEGUIR MOTIVADO

E xisten muchos factores que provocan el desaliento. Si emprendemos un proyecto ambicioso, como tú has hecho al leer este libro y poner en práctica los consejos que contiene, es posible que en algún momento del camino te invada el desánimo. Tener un desfallecimiento no significa «arrojar la toalla». Es algo normal en un proceso complejo.

La motivación resulta clave para lograr el éxito. Cuando te marcas un objetivo tu nivel inicial de motivación es alto, pero, a medida que pasa el tiempo, el mayor desafío es ser capaz de mantener ese nivel inicial de interés. Y es fundamental, porque la motivación es el combustible que te mantiene en marcha, que te hace seguir adelante a pesar de los obstáculos, incluso que te permite esforzarte ante algún escollo inesperado.

Se suele distinguir entre motivación intrínseca y extrínseca. La motivación extrínseca normalmente se concreta en razones materiales: beneficio económico, mejora del estatus laboral, etc. La intrínseca es más subjetiva pero a la vez más poderosa. ¿Recuerdas cuando hablamos de tu «elemento»? Decíamos que se trata del punto en el que confluyen tus habilidades con tus gustos, lo que sabes hacer y lo que amas hacer. Pues ese «elemento» constituye concretamente tu factor de motivación más poderoso. Si el proyecto que estás desarrollando coincide justamente con tus habilidades y con tus gustos, tu motivación estará asegurada, puesto que no necesitas incentivos adicionales para llevar adelante un proceso o una actividad que se corresponde con tu capacidad y tus gustos. Los incentivos estarán implícitos.

No es fácil estar permanentemente motivado. Pero cuando la motivación inicial es intensa verás que resulta más fácil mantenerla viva. La motivación no llega por sí sola, necesita un impulso inicial que depende solo de tu voluntad.

No hay que confundir motivación con entusiasmo. El entusiasmo es un sentimiento de euforia muy gratificante, y es una cualidad muy apreciable en cualquier esfera personal o laboral de la vida, pero no es un factor que desencadene inmediatamente una acción. Te pongo un ejemplo sencillo: una persona siente entusiasmo por el cine de ciencia ficción, que constituye uno de sus entretenimientos favoritos, pero no por ello va a dejar todo lo que tiene entre manos para salir corriendo a una sala para ver la última entrega de la serie Alien. La motivación, en cambio, se caracteriza por que sirve para poner en marcha un proceso, y su mantenimiento constituye el combustible que permite perseverar en su logro. La motivación alimenta la tenacidad y es el mejor antídoto contra el desaliento.

Vamos a enumerar una serie de elementos que permiten mantener activa la motivación:

1. PIENSA EN POSITIVO. Tu forma de pensar influye poderosamente en cada paso que das. Si tu mente es rica, si tu pensamiento es positivo, estarás en condiciones de mantenerte motivado, de luchar por tus objetivos. Las personas que poseen una mente pobre y que tienden a pensar en negativo tienen muy difícil mantenerse motivados hasta el final de un proyecto. No subestimes el poder que tiene el pensamiento positivo en la motivación.

2. ELABORA UN DIARIO EN EL QUE CONSIGNES TUS ACCIONES DE CADA JORNADA Y LOS PROGRESOS ALCANZADOS. Es la mejor forma de adiestrarse para ser metódico. En este diario debes escribir lo que has realizado cada día, y qué resultados ha producido. Este diario te permite tener conciencia del progreso de tu proyecto, lo cual es un gran incentivo porque demuestra que tu perseverancia produce frutos, y eso te ayudará a mantener viva la motivación. Es una buena idea releer cada mañana antes de iniciar la tarea lo que has escrito en días anteriores. Te proporciona una visión de conjunto, una panorámica del proyecto que aclara las ideas y permite retomar el trabajo en el punto exacto en que quedó la jornada anterior. Sobre todo, consigna los resultados parciales que has ido obteniendo y que te acercan a la meta final; es una forma de incentivarte, de mantener viva la motivación.

3. UTILIZA LA IMAGINACIÓN CREATIVA. Emplea cada día un rato al final de la jornada para proyectar tu imaginación creativa para recrear en tu interior la situación en la que te hallarás al culminar con éxito todo el proceso. Qué logros habrás obtenido, cómo habrá mejorado tu situación personal o profesional. Imagínalo con todo lujo de detalles, como si estuvieras viviendo una situación real. Recuerda el poder de la mente y cómo la imaginación no solo condiciona tu actitud positivamente, sino que además favorecerá el mantenimiento de la motivación.

4. ELABORA UNA LISTA MOTIVADORA. Cuando iniciaste el proyecto existían una serie de razones sólidas que señalaban su conveniencia, los beneficios que pensabas obtener, la situación más favorable en que te hallarías al término del proceso, etc. Estas razones debes tenerlas presentes constantemente y, para ello, nada mejor que elaborar una lista lo más amplia posible en la que figuren estas. Es interesante que releas esa lista cada mañana o, mejor, que la tengas en algún sitio cercano a tu lugar de trabajo, de forma que no tengas que buscarla, sino que esté siempre al alcance de tu vista. Las razones por las que emprendiste el proyecto y los beneficios que esperas obtener son el factor clave de tu motivación, y siempre debes tenerlos presentes.

5. USA A OTRAS PERSONAS COMO INCENTIVOS DE MOTIVACIÓN. Recuerda el capítulo que hemos dedicado a hablar del mentor como fuente de consejo, orientación y tutela de nuestra carrera. Pero, aparte de estos factores positivos, tu mentor también es una fuente de inspiración y, sobre todo, de motivación. Puedes acudir a tu mentor aunque en un momento concreto no precises sugerencias específicas para la buena marcha del proyecto, sino simplemente para encontrar en él estímulo y buenos ánimos. Hablar con él puede ser algo muy preciado para que, a través de una simple charla distendida, te anime a perseverar y de esta forma potencie y reafirme tu motivación. Sin embargo, no es necesario buscar esta figura específica, sino que cualquier otra persona de tu entorno puede ayudarte a que tu estímulo no decaiga. Recuerda cómo, al principio de esta andadura de treinta días, estableciste un «socio», un cómplice que se implicó en el compromiso que estabas entonces adquiriendo. Él o ella puede ser la persona idónea para comentar de cuando en cuando el proyecto que tienes entre manos y los avances que vas realizando. No es imprescindible que te aconseje sobre aspectos concretos del mismo, pero su valor puede ser impagable como factor estimulante que mantenga viva tu motivación.

6. NO PIERDAS DE VISTA LA META. No dejes que el día a día te haga perder de vista el objetivo final. No es difícil que la resolución de un problema puntual, de los muchos que irán surgiendo en un proyecto más o menos complejo, te absorba de tal forma que dejes de percibir momentáneamente cuáles son tus objetivos finales, los que te motivaron para iniciar el proceso. Debes evitarlo, tenerlos siempre presentes. Recuerda que tus objetivos son la fuente principal de la que se nutre tu motivación.

7. INSPÍRATE EN LAS COSAS PEQUEÑAS. Un proyecto de esta naturaleza suele alcanzarse a medio o largo plazo. Para mantener viva la motivación no está de más establecer pequeños hitos que no solo permiten «pautar» el avance del trabajo, es decir, establecer reglas e hitos para el correcto avance del proceso, sino también proporcionan pequeñas «alegrías» que sirven de estímulo, nos inspiran y, consecuentemente, acrecientan nuestra motivación.

8. RODÉATE DE PERSONAS PROACTIVAS. No tienen por qué ser especialistas en el trabajo que estás desarrollando, basta con que sean personas cuyo trato te resulte estimulante: tu familia, por supuesto; pero también los compañeros de trabajo y los amigos, sea cual sea la actividad a la que se dedican. Su compañía no solo nos proporciona relax, sino que supone un estímulo constante para el trabajo.

Vamos a resumir todo lo que hemos dicho, de una forma sencilla y directa, en quince propuestas que no solo son aplicables a un proyecto concreto, sino al conjunto de tu vida personal y tu actividad profesional. Son las que yo utilizo y me han ayudado poderosamente a mantener viva mi motivación en la vida diaria:

1. Lleva siempre un bloc de notas, puede ser en papel o digital.

2. Reserva todas las semanas como mínimo una hora para meditar en un lugar aislado de tecnología.

3. Habla y relaciónate con gente con la que nunca has interactuado.

4. Abre bien los ojos y observa siempre lo que sucede a tu alrededor.

5. Visita todas las semanas algún lugar nuevo donde nunca has estado.

6. No tengas miedo a romper las reglas establecidas.

7. No busques la perfección, simplemente mejora lo que haces.

8. Aprende nuevas palabras en idiomas que desconoces, puedes usar aplicaciones online para ello.

9. Todas las semanas termina algo que dejaste a medias.

10. Lee libros que nunca pensaste antes leer.

11. Copia lo que hacen tus ídolos, no hablo de imitar sino de inspirarte en sus acciones.

12. Rodéate de gente mejor que tú que te inspire nuevos desafíos.

13. Coge un papel en blanco, un bolígrafo y dibuja lo primero que te venga a la cabeza.

14. Haz tareas rutinarias que te aburran o no resulten especialmente estimulantes, por ejemplo, las tareas del hogar. Darás lugar a que tu cerebro se active con nuevos pensamientos.

15. Créate pequeños retos diarios.

TU NUEVO YO

B ien. Parece que estamos llegando al final del camino, y es el momento de recapitular, de hacer balance de lo que hemos aprendido. Vamos a revisar qué es lo que te he ido proponiendo a lo largo de estos treinta días, el mes en que vas a abordar tu transformación, tu viaje a una nueva vida bajo unas perspectivas distintas. A continuación, te voy a dar una lista de las cosas que hemos analizado juntos, yo con mi orientación y tú con los ejercicios prácticos que te he ido proponiendo. Se corresponde con los treinta días que ha durado nuestro viaje.

  ¿QUÉ HE APRENDIDO?

1. Que los tres primeros segundos de cada día son muy importantes, porque debes aprovechar ese instante para cargar tu mente de sentimientos positivos y proactivos que te ayudarán a vivir ese día con intensidad y gratas sensaciones.

2. Que el compromiso es esencial para abordar cualquier proyecto. El compromiso crea un vínculo emocional contigo mismo que te ayuda a ser riguroso en tus planteamientos.

3. Que es muy importante saber bien dónde estás, de qué punto partes, para que el proceso que inicias se sustente en un conocimiento sólido de tu verdadera situación.

4. Que tus objetivos deben estar claros para ti. Establecer de manera clara qué es lo que te propones te ayudará a llevarlo a cabo eficazmente.

5. Que la pasión es el motor más poderoso para todos nuestros actos. Que sin pasión es muy difícil emprender un proceso que puede llegar a ser complejo.

6. Que la vida sana, la nutrición correcta y el ejercicio físico diario preparan nuestro cuerpo para acometer con solvencia todos los retos.

7. Que el estrés puede ser una rémora en nuestra vida y puede derivar en enfermedades graves, y, por tanto, debemos aprender a mantenerlo a raya.

8. Que una vida social intensa es siempre enriquecedora. El contacto frecuente con otras personas es una fuente de satisfacción que ayudará a hacer de la vida algo más grato y fructífero.

9. Que es necesario saber invertir bien el tiempo. Que la planificación nos impedirá malgastarlo y nos hará ser más eficaces.

10. Que es necesario adquirir hábitos beneficiosos. Y que la capacidad de adquirir hábitos buenos se puede «entrenar».

  11. Que existe un factor, que llamamos el «elemento», que es donde confluye todo lo que sabemos hacer bien con lo que amamos hacer. Descubrir cuál es nuestro «elemento» es básico en nuestra vida profesional.

12. Que debemos aprender a manejar bien los recursos digitales, para que seamos nosotros quienes los aprovechemos eficazmente, y no lo contrario.

13. Que es necesario que la carrera que desarrollamos sea justamente aquella que nos gusta y nos satisface.

14. Que a menudo es necesario ser ambicioso en nuestras expectativas, sin que el temor, la duda o la humildad nos impidan alcanzar nuestros objetivos.

15. Que la actitud que adoptes frente a la vida, en todas sus facetas, es fundamental. Una actitud optimista y proactiva es la llave del éxito.

16. Que hay que huir de la negatividad, que una actitud positiva es necesaria para ser más eficaz en el trabajo y más feliz en sociedad.

17. Que jamás nos debemos dejar dominar por el miedo. El que demuestra temor ante los retos tiene perdida de antemano la mitad de la batalla.

18. Que la «visualización positiva», es decir, una herramienta mental que nos permite imaginar un futuro en el que hayamos alcanzado nuestros objetivos, como si se tratara de la pura realidad, es un instrumento que condiciona positivamente nuestra mente y nos hace proclives a que se cumplan nuestras expectativas.

19. Que es muy importante tener un mentor que nos oriente, que guíe nuestra trayectoria, que nos ilumine con sus consejos y que nos impulse en nuestros ideales.

20. Que hay que saber enfrentarse a la adversidad, de la que nadie está exento, y salir triunfante de ese envite.

21. Que es necesario vivir nuestra propia vida y no estar pendientes de todo lo ajeno, y no debemos pretender «quedar bien» a costa de renunciar a ser nosotros mismos.

  22. Que existe una «mente rica» y una «mente pobre», y que debemos saber potenciar los pensamientos que nos enriquecen y eliminar los que nos empobrecen.

23. Que el propósito es un factor fundamental en cualquier proyecto, porque sin propósito careceremos de rumbo y viajaremos en la oscuridad.

24. Que es posible llegar a ser una persona extraordinaria, aunque a priori te cueste creerlo.

25. Que el que da desinteresadamente a los demás siempre es retribuido con creces.

26. Que es necesario de vez en cuando escuchar a nuestro corazón, dejarnos guiar por la intuición y no ser permanentemente racionales.

27. Que es necesario recuperar de vez en cuando la mirada de niño, la inocencia, la ingenuidad, la curiosidad inagotable…

28. Que hay que tratar de eludir el peligro digital, el riesgo de ser engullidos por las pantallas y desperdiciar nuestro tiempo atrapados por sus reclamos.

29. Que la «escucha activa», la capacidad de oír a nuestros interlocutores, no solo es una cuestión de educación, sino que nos puede procurar grandes beneficios.

  30. Que la motivación es un factor imprescindible porque es el motor de nuestros actos, y que debemos mantenerla siempre viva.

Y ahora llega la pregunta fundamental: ¿Ha cambiado el propósito que persigues en tu vida?

Para dar respuesta a esta complicada pregunta, puedes elaborar su contestación haciéndote previamente otras preguntas menores que servirán para abrirte los ojos:

➤ ¿Por qué hago lo que estoy haciendo? Sé sincero y piensa si donde estás ahora, si lo que haces actualmente, te llevará al punto en el que quieres estar.

➤ ¿Qué me va a hacer disfrutar? La vida debe ser eminentemente disfrutar de lo que tienes, hacer aquello que te provoca una sonrisa, que te hace gozar, que te gustaría volver a hacer una y otra vez.

➤ ¿Qué me aburre? ¿Qué es lo que no te gusta hacer de manera recurrente? Obviamente siempre vamos a tener que hacer cosas que no nos gustan, pero lo importante es que restrinjas al mínimo esas cosas indeseadas y focalices tus intereses en lo que te divierte.

➤ Si el dinero no tuviese nada que ver con mi vida ni produjera un impacto importante en ella, ¿qué haría con mi tiempo? Déjate llevar y sueña por unos minutos, quién sabe si los sueños se pueden hacer realidad, depende de ti.

➤ ¿Qué habilidades necesito desarrollar más? Piensa en esas habilidades que te limitan en alguna medida, céntrate en tres de ellas y trabaja en mejorarlas en los próximos seis meses.

➤ ¿A qué cinco personas que han tenido éxito en la vida admiro? Pueden ser personas cercanas, de tu propia familia o de tu círculo de amistades, colegas profesionales o conocidos, y también pueden ser personajes públicos, personas que han alcanzado el éxito profesional o la felicidad en su vida privada y cuya relevancia social es considerable.

➤ ¿Qué hace esa gente exitosa para que me despierte admiración? Analiza y sintetiza cuáles son las cualidades y actitudes esenciales que esas personas poseen y que las hacen tan especiales para ti.

➤ ¿Qué tienen en común entre ellas? Busca si hay alguna coincidencia en su comportamiento o su trayectoria.

➤ ¿Qué tengo en común con ellas? Analiza si tu manera de actuar y de ser tiene alguna similitud con las que ellas practican.

➤ ¿Quién es la persona que más me apoya en mi vida? Seguro que hay alguien al que le debes mucho, porque gran parte de tus éxitos son en cierta medida producto de tu relación con esta persona o, dicho de otro modo, sin ella no hubieran sido posibles.

➤ ¿Qué me hace sentir bien? Intenta definir algo sencillo, porque lo más simple es siempre lo que más nos emociona.

➤ ¿Qué me da energía? Cómo consigues activar tu energía, desear correr, saltar, gritar… Descubre cuál es tu catalizador.

➤ ¿Qué malos hábitos necesito abandonar? Todos te-nemos costumbres poco saludables en algún sentido, identifícalos para ver cómo abandonarlos poco a poco.

➤ ¿Qué buenos hábitos necesito adoptar? Fíjate en hábitos de otras personas que te gustaría adquirir y empieza a hacerlo. Se dice que se tarda veintiún días en adquirir un hábito, créate una rutina para convertir esa acción en un hábito.

Cuando tengas las respuestas a estas preguntas te será más sencillo hacer un mapa de tu vida, de dónde vienes, dónde estás y a dónde vas, y un mapa es un instrumento de viaje que permite llegar a sitios con mayor seguridad, por lo que ese mapa será tu guía, que te irá acompañando en el viaje para alcanzar el propósito de tu vida.

Es importante que tengas en cuenta que los mapas no pueden ser estáticos, por lo que sé proactivo y enriquécelo poco a poco añadiendo nueva información, eliminando la que ya no necesites, incluso incorporando nuevas preguntas que consideres que pueden hacer que el mapa de tu vida sea más completo.

Una vez hayas respondido a estas preguntas parciales, reléelas, analiza tus respuestas. Entonces te hallarás en disposición de responder a la pregunta fundamental:

La lectura de este libro, ¿ha cambiado el propósito que persigues en tu vida?  

Hemos llegado al final del camino. Treinta días que pueden transformar tu forma de ver la vida y de afrontar el futuro con entusiasmo, ilusión y la seguridad de que mejorar, tanto tu vida personal como la profesional, es algo que está en tus manos. Y, por supuesto, no olvides la regla de los «tres segundos», ese breve instante que sigue al despertar y que debes ocupar en llenar tu mente de pensamientos positivos, energía y la alegría de saber que esta puede ser también una gran jornada.

REGISTRO

DE OBJETIVOS

Table of Contents

AGRADECIMIENTOS

INTRODUCCIÓN

EL COMPROMISO

¿CUÁL ES EL PUNTO DEL QUE PARTIMOS?

ESTABLECER CON PRECISIÓN NUESTROS OBJETIVOS

LA PASÓN COMO MOTOR DE TU VIDA

UNA VIDA SANA PARA DARLE ENERGÍA A TU PLAN

MANTÉN EL ESTRÉS A RAYA

¿CÓMO DE SOCIAL ES TU VIDA SOCIAL?

INVIERTE EN TU TIEMPO

EL HÁBITO COMO LLAVE DEL ÉXITO

TÚ CREAS TU PROPIA REALIDAD

REVISA TUS RECURSOS DIGITALES

¿TU CARRERA ES LO QUE QUIERES QUE SEA?

NO SEAS HUMILDE EN TUS EXPECTATIVAS

LA LEY DE LA ATRACCIÓN. LA ACTITUD

SI LO CREES, LO CREAS

VENCE EL MIEDO

EL PODER DE LA VISUALIZACIÓN

LA IMPORTANCIA DE TENER UN MENTOR

CÓMO REACCIONAR ANTE LA ADVERSIDAD

VIVE TU MEJOR VIDA

MENTE RICA, MENTE POBRE

EL PODER DEL PROPÓSITO

¿POR QUÉ NO SER EXTRAORDINARIO?

DA DIEZ VECES MÁS DE LO QUE ESPERAS RECIBIR Y RECIBIRÁS DIEZ VECES MÁS DE LO QUE HAS DADO

ESCUCHA A TU CORAZÓN, NO A LOS DEMÁS

MIRADA DE NIÑO

DETOX DIGITAL Y LABORAL PARA RESETEAR CADA NOCHE

LA ESCUCHA ACTIVA

CÓMO SEGUIR MOTIVADO

TU NUEVO YO