PREFACIO

Querida lectora

¡Mis felicitaciones! Con la adquisición de este libro acabas de entrar en una importante etapa que te permitirá acceder a una vida mucho más relajada.

«No es egoísta hacer cosas que te procuran bienestar, porque eso al final va en beneficio de los demás», me dijo un día una anciana rebosante de sabiduría a la que solía visitar con asiduidad en busca de la inspiración que necesitaba. He pasado la mayor parte de estos últimos veinte años ocupándome de los demás, como profesora de yoga, terapeuta, escritora y, last but not least, madre de familia. Hace dos años atravesé una crisis muy grave. Varios de mis sueños se habían hecho realidad, pero yo me sentía completamente vacía, como consumida por dentro. Al principio no entendía lo que me pasaba. Siempre, hasta entonces, había estado llena de energía, pero de repente había desaparecido esa fuerza. Caí entonces en una especie de agujero negro y no anhelaba más que una cosa: quedarme en la cama.

Tiempo después comprendí que se trataba de lo que se conoce como la «noche oscura del alma» de la que nos han hablado tantos místicos. Afortunadamente, en mi caso fue relativamente breve. Sin lugar a dudas, esto fue debido al hecho de ser una ferviente practicante de yoga, que medita y que se ha alimentado siempre bien, y todo ello a pesar de llevar una vida bastante movida. Pero en lo más profundo de mi crisis perdí hasta las ganas de preservar todo lo que me servía para protegerme.

Henk, mi marido, no me había visto nunca en ese estado y ya no sabía qué hacer. Decía que necesitaba sin falta pedir ayuda ajena. Pero yo siempre me había negado a tal cosa. Mi orgullo me había sugerido en todo momento que disponía de suficientes conocimientos para salir adelante yo sola. Pero en lo más hondo de mí sabía perfectamente que él tenía razón.

Hace mucho tiempo conocí a una mujer que había pasado por la experiencia de una crisis depresiva similar y ésta me contó en su día que había ido a ver a una anciana conocida por su gran sabiduría y que le había sido muy beneficioso. Así pues, le pedí sus datos. Tenía la intención de ir a verla, pero lo primero que debía hacer era superar mis propias reticencias y reconocer que podía necesitar ayuda, yo que siempre había ayudado a los demás y que siempre estaba dispuesta a llevar a cabo quién sabe qué proyecto y a ocuparme al mismo tiempo de mi familia. Lo cierto es que había llegado a un punto en el que comenzaba un proceso completamente nuevo de mi vida: el de saber cómo plantearme qué era lo que podía hacer para ocuparme de mí misma.

Debía aprender a relajarme, a convertirme en amiga mía, a reconocerme a mí misma en el marco de un ejercicio de introspección y a encontrar mis raíces personales. Me di cuenta de que en mi vida había una serie de temas recurrentes. ¿Cómo era posible que me hubiese extraviado de esa manera? ¿Qué me había pasado? ¿Y cuándo?

Mi itinerario personal encierra varios secretos (véase el secreto de relajación nº 98) que han hecho mi vida no sólo soportable, sino además fructífera. El más importante de esos secretos consiste en saber que todo cambio, por doloroso que resulte, es necesario para prepararnos para la etapa siguiente y hacer de nuestra vida algo enriquecedor y pleno.

A semejanza de una larva que aún está metida en su capullo y que no sabe nada sobre el hecho de que acabará convertida en una mariposa, podemos fiarnos de este proceso de la vida que hace de la fase de la existencia que atravesamos una parte del proceso que nos permitirá cada vez más convertirnos en nosotros mismos. Igual que una bellota dará lugar a un roble y no a un tilo, cada uno de nosotros acabará siendo quien es.

En este libro quisiera presentarte los mejores métodos de relajación que conozco. La idea de relajación remite a la de un bienestar absoluto. Está integrada por tres niveles: el nivel físico, el nivel mental y emocional, y el nivel espiritual. Un estado de bienestar absoluto y de relajación completa se produce cuando los tres niveles se encuentran en armonía. La armonía constituye en sí misma un estado de relajación. Cuando sentí en mí la inspiración para escribir este libro, tenía la intención de escoger una treintena de secretos físicos, una treintena de secretos mentales-emocionales y otra de secretos espirituales. Así pues, me puse a escribir y, una vez reunida mi documentación y establecido mi plan de trabajo, comprobé para mi gran sorpresa que prácticamente había conseguido encontrar 33 para cada categoría.

Sírvete de ellos como mejor te parezca. No estás obligado a seguirlos en el orden que aparecen en el libro. En realidad, cada uno entraña un aspecto físico, un aspecto mental y emocional, y un aspecto espiritual.

Mi deseo más profundo es que en este libro puedas encontrar lo esencial de ti mismo, y que se convierta en uno de tus mejores amigos.

Patricia Blok

INTRODUCCIÓN

La relajación es el mayor secreto que conozco. Se trata de un secreto que se nos revela con más claridad conforme nos hacemos amigos de nosotros mismos. Relajarse consiste en pasar un rato con tu mejor amigo, es decir, contigo mismo. Tomarse tiempo para uno mismo constituye una condición sine qua non para conseguir una verdadera relajación. Sin duda, tenemos la vida llena de obligaciones y, de este modo, nos queda poco tiempo para lo demás y sobre todo para las cosas que nos procuran placer, porque no están ligadas necesariamente a la obtención de un resultado o a la realización de una tarea.

Para comprender el secreto de la relajación es importante que el cuerpo y el espíritu formen un todo. Si nos abandonamos a una suerte de dicotomía unilateral (en la que sólo el cuerpo o sólo el espíritu tienen derecho a existir), el resultado será una desarmonía. Relajarse significa encontrar un camino consistente en establecer la armonía entre cuerpo y alma, y en transformar el estrés en vitalidad. Los tres niveles de los que trata este libro (el nivel físico, el nivel mental y emocional, y el nivel espiritual) están estrechamente vinculados. Si conseguimos encontrar una forma más fácil de entrar en contacto con nuestro cuerpo y con nuestras emociones, obtendremos efectos positivos en el plano psicológico. Desde el momento en que logramos establecer una relación positiva con nuestro cuerpo y con nuestro espíritu, identificaremos de manera más fácil y rápida las señales relativas a nuestro propio estrés y nos encontraremos, por tanto, en condiciones de aprender a transformarlas en vitalidad. La meta de este libro es mostrarte cómo hacerlo.

La enseñanza tradicional del yoga dicta que el cuerpo se compone de siete centros de fuerzas energéticas, también llamados chakras. Así pues, podemos considerar el cuerpo como un templo energético en el que habría siete altares, cada uno de los cuales remite a un dominio vital concreto. Idealmente, cada uno de estos altares debería ser objeto de un cuidado equivalente. Pero, por supuesto, nadie dispone de un sistema energético tan bien equilibrado.

He tenido el enorme privilegio de conocer personalmente a los más grandes maestros espirituales (hombres y mujeres). Aun tratándose de personalidades particularmente iluminadas, ello no significa que no hayan atravesado momentos difíciles, como todos nosotros.

Pero ¿qué tienen de especial esas personas?:

1. Cada uno ha aprendido a su manera a llegar a un compromiso con los obstáculos y con los límites de la existencia.

2. Un maestro espiritual aprende a realizarse en función del conocimiento de si mismo.

¿Cómo llegar a un equilibrio entre los diferentes ámbitos de la vida? Nuestro modo de vida actúa directamente sobre nuestro cuerpo y nuestro espíritu. Y, a la inversa, nuestro estado físico y nuestro estado psíquico son la expresión de las circunstancias específicas de la vida. Un ser espiritual es alguien que se enfrenta a sus problemas y logra resolverlos.

Espero que este libro pueda aportarte las bases para conseguir una vida más relajada. Todos estos secretos están pensados para ti. También los puedes combinar si así lo deseas. Haz buen uso de ellos, de manera que les saques el máximo partido, allí donde te plazca y cuando te procure bienestar y, sobre todo, ¡que los disfrutes!

Más de

30

secretos de relajación

para el bienestar

físico

SECRETO

1

La relajación a través del yoga

En el yoga la combinación de ejercicios físicos, respiratorios y de concentración permite reforzar el sistema inmunológico y el sistema nervioso, de modo que podemos hacer frente mejor a las vicisitudes de la existencia. El yoga permite igualmente liberarse progresivamente de los bloqueos energéticos generados por las tensiones. El hecho de practicar sus ejercicios con regularidad permite también aprender a utilizar mejor la energía y crear en el interior de uno mismo un punto que se convierte en un espacio de reposo.

Lo ideal es practicar este ejercicio antes del desayuno. Y, sobre todo, evita hacerlo después de haber ingerido comida. A lo largo del ejercicio conviene prestar especial atención a la respiración. La armonía entre movimiento y respiración reviste una importancia notable. Si practicas yoga de manera continuada, descubrirás cómo relajar todo el cuerpo, así como sus diferentes partes y todos sus órganos. Lo conseguirás si empiezas contrayéndolos en un primer momento y, en un segundo momento, relajas el esfuerzo de la tensión.

Ejercicio de relajación de la nuca

Siéntate en el suelo con las piernas entrecruzadas en la postura del loto. Relaja los brazos y coloca los puños o las manos encima de las rodillas. A continuación, echa la cabeza hacia atrás, gírala lentamente hacia la derecha y vuelve a llevarla al centro. Repite este movimiento cinco veces hacia la derecha y cinco veces hacia la izquierda. Concéntrate en la respiración. Inspira profundamente.

Ejercicio de relajación de los hombros

Sentada en la postura del loto levanta los brazos lateralmente hasta llevarlos a la altura de los hombros. Describe ahora un círculo con los brazos cinco veces hacia delante y cinco veces hacia atrás. Cuando lo hayas hecho, coloca las manos sobre los hombros, dejando los pulgares detrás del hombro y el resto de los dedos delante. Mantén esta posición hasta que notes una pulsación en los dedos o en los hombros, que no es otra cosa que la manifestación de un estado de relajación. A continuación, relaja los brazos.

SECRETO

2

La postura justa aporta energía

Toma conciencia de la diferencia que hay entre «mirar hacia arriba» y «mirar hacia abajo», y adopta también la costumbre de cerciorarte varias veces al día de estar en una buena postura física cuando te encuentras de pie, sentada o caminando. La energía circula con mucha más facilidad cuando la espalda está recta. Cuando estés sentada imagina que tus glúteos reposan pesadamente en la silla y que la cabeza está suspendida del hilo de un globo invisible. Esto te ayuda a relajar la espalda.

Unos consejos

1. Cuando estés de pie, recuerda echar ligeramente la pelvis hacia delante de manera que el peso del cuerpo repose completamente en las dos piernas y no se quede «suspendido» en la parte inferior de la espalda. Para ello es necesario contraer los glúteos.

2. Cuando camines, recuerda no encorvarte. Retrae hacia dentro el vientre y, al mismo tiempo, echa ligeramente la pelvis hacia delante. Puedes comprobar que tu postura es la correcta de la forma siguiente: apoya la espalda en una pared y echa la pelvis hacia delante de manera que los hombros y la columna vertebral toquen la pared todo lo posible.

3. Cuando estés sentada, evita encorvar la espalda. Apóyala en un respaldo y tratar de mantenerte lo más derecha que puedas. Si por naturaleza tienes tendencia a acomodarte en la posición sedente, puede que al principio te cueste un poco, pero al final te darás cuenta de que esta postura te permite modificar con el tiempo esa posición.

SECRETO

3

Mejora tu condición física

Una de las mejores maneras de evitar las tensiones o de librarse de ellas consiste en estar más en forma en el plano físico. Tenemos a nuestro alcance numerosas soluciones. Trata de encontrar la que mejor te va. ¿Prefieres entrenar a solas o en grupo? ¿Cuánto tiempo puedes dedicarle? Y, lo más importante, ¿qué es lo que más placer te proporciona? Sea cual sea la solución elegida, no olvides que sólo lo haces por ti, no te sientas obligada a ser la número uno.

Unos consejos para mejorar tu condición física

1. Danza: tango, rumba, salsa, danza clásica.

2. Natación: con o sin profesor, sola o en un grupo.

3. Jogging: empieza lentamente, por etapas. Conténtate en un primer momento con ir de un poste a otro del tendido eléctrico. Después, aumenta un poco la distancia hasta poder recorrer el perímetro entero de la manzana.

4. Yoga: mi método preferido, en la medida en que el yoga fortalece el conjunto del organismo. Es posible entrenarse igualmente con ayuda de un manual o de una cinta de vídeo en casa.

Empieza por un pequeño ejercicio de yoga para mejorar tu condición física: si sigues este programa cinco días a la semana, obtendrás resultados impresionantes al cabo de apenas un mes.

Preparación para el ejercicio de yoga 1. Empieza por elegir un lugar tranquilo en el que puedas trabajar durante 15 minutos sin que nada ni nadie te moleste. Lo ideal sería dedicar media hora o una hora, pero es más sensato comenzar con entre 15 y 20 minutos todos los días. 2. Usa ropa holgada. Pon en el suelo una manta o una esterilla para no tener frío cuando estés sentada o tumbada. 3. Conviene hacer el ejercicio descalza. Pero para evitar tener frío en los pies, ponte unas zapatillas o cúbretelos con una manta.

4. No es necesario hacer todos los ejercicios, pero, eso sí, respeta su orden de sucesión y termina siempre con uno de relajación.

5. Establece un programa progresivo. Esta serie de ejercicios no es un examen de tu condición física. Al principio intenta mantener cada postura de un lado y del otro el tiempo suficiente para hacer 8 inspiraciones y 8 espiraciones. Más adelante pasa a 15 inspiraciones y espiraciones en cada lado durante 10 días. No te fuerces, confía en tu intuición. Sólo tú sabes el grado de tu tensión y si eres capaz o no de prolongar una posición más allá del tiempo establecido. Si no puedes contar en el transcurso del ejercicio, recuerda en todo caso respetar la postura correcta y respirar debidamente.

6. Si estos ejercicios representan una novedad para ti, mantén los ojos abiertos para cerciorarte de que los ejecutas correctamente. Cuando ya tengas un poco de experiencia, puedes cerrar los ojos para concentrarte mejor y permitir que se instale cierta paz interior.

La montaña

Esta postura favorece la estabilidad psicológica y física. Aprenderás a volverte tan estable y firme como una montaña.

De pie, con los pies unidos, junta las palmas de las manos a la altura del pecho. Cierra los ojos; inspira y espira 10 veces. Toma conciencia de que tus pies están firmemente anclados en el suelo. Imagina que en realidad respiras por las plantas de los pies. Nota cómo se dilata la caja torácica cuando inspiras, y cómo se vacía cuando exhalas. Respira profundamente y toma conciencia de hasta qué punto estás bien anclada en el suelo. Relájate distendiendo los brazos a lo largo del tronco y retoma la respiración normal.

El triángulo estirado

Este ejercicio destinado a las caderas y a las piernas puede aliviar dolores dorsales.

Ponte de pie, bien derecha, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Separa las piernas, gira el pie derecho 90º hacia la derecha y el pie izquierdo 45º hacia la derecha.

Cuando expulses aire, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y coge el gemelo derecho con la mano derecha, al tiempo que mantienes el brazo izquierdo estirado hacia lo alto. Fija la mirada en el pulgar izquierdo, mientras estiras bien los dedos. Mantén esta postura, inspira y espira profundamente (una inspiración y una espiración constituyen un ciclo completo de respiración). Mantén esta postura durante 8 o 10 ciclos respiratorios. Yérguete de nuevo y repite el ejercicio, esta vez con los pies hacia la izquierda. Puedes prolongar esta postura manteniéndote en la posición durante 24 ciclos respiratorios en cada sentido. Después de cada ejercicio de relajación, recupera la postura inicial con el cuerpo bien derecho, junta las piernas y deja que los brazos caigan suavemente a los costados.

La posición de estiramiento lateral

Ahora vas a hacer trabajar los muslos y la parte inferior de las piernas y a fortalecer los músculos que rodean el pecho. El interés de este ejercicio reside en que permite afinar la figura.

Empieza por separar las piernas y colocar los pies hacia la derecha: el derecho 90º y el izquierdo 45o. La pierna izquierda debe permanecer estirada. Dobla la rodilla derecha 90o, de modo que el muslo derecho quede paralelo al suelo.

Coloca la mano derecha con la palma contra el suelo, al lado del pie derecho. La parte derecha del tórax debe descansar sobre el muslo. Ahora coloca el brazo izquierdo extendido sobre la oreja izquierda. Dirige la mirada desde debajo del brazo izquierdo hacia arriba. Inspira y espira profundamente. Mantén esta postura durante 8 o 10 ciclos respiratorios. Repite a continuación el ejercicio con el lado izquierdo. Prolonga poco a poco la duración de éste, de manera que consigas mantener la postura durante 24 ciclos respiratorios con cada lado. Termina el ejercicio irguiéndote de nuevo, juntando los pies y relajando los brazos a los costados.

El arquero

El arquero es un ejercicio para mejorar la capacidad pulmonar. Si padeces problemas de hombros o de espalda, o si tienes las cervicales tensas, este ejercicio puede proporcionarte alivio.

Ponte de pie, junta las piernas y pega las palmas de las manos, elevándolas a la altura del pecho. A continuación, separa los pies y gira el derecho 90º y el izquierdo 45º. Dobla la rodilla derecha y mantén bien estirada la rodilla izquierda. Gira la parte superior del cuerpo y la pelvis hacia la derecha. Pon atención para repartir lo mejor posible el peso del cuerpo entre las dos piernas. Coloca los brazos en una posición que imite la de un arquero y cierra los puños. Debes mantener la mirada fija en el puño derecho. Mantén la posición durante 10 ciclos respiratorios y a continuación cambia de lado. Puedes prolongar la duración del ejercicio hasta 24 ciclos respiratorios en cada lado. Para terminarlo, vuelve a juntar las piernas en la posición de pie y deja que los brazos cuelguen a los costados para relajarte. La vela

Este ejercicio estimula la función tiroidea. Experimentarás menos tensión y te librarás de los trastornos del sueño y de los dolores de cabeza. Se sabe que la postura de los hombros aporta un efecto benéfico en la vejiga, y, en la mujer, al útero y los ovarios. Se recomienda no practicar este ejercicio durante la menstruación, ya que podría ralentizar o bloquear la circulación sanguínea.

Túmbate en el suelo bocarriba, estirada, y coloca los brazos paralelos al cuerpo. Juntas las rodillas a la altura del pecho; la punta de los dedos de los pies ha de quedar orientada hacia el techo. Eleva la pelvis, ayudándote en un primer momento con las manos; a continuación úsalas para sujetar la parte inferior de la espalda. De este modo, el cuerpo se apoya ahora en los codos, que permanecen afirmados en el suelo. Estira lentamente las piernas y trata de poner todo el cuerpo lo más recto posible, como si se tratase de una vela. Acerca un codo al otro todo lo posible. Mantente en esta posición durante al menos la duración de 10 ciclos respiratorios, y será aún mejor si logras mantenerte más tiempo en ella. La vela forma parte de los ejercicios de yoga que despliegan toda su eficacia cuando nos mantenemos durante largo rato en la postura. Trata de alargar cada día la duración del ejercicio hasta que consigas mantenerte 5 minutos en la misma posición sin dificultad. A continuación, vuelve a bajar al suelo con cuidado de ir estirándote vértebra a vértebra lentamente. Una vez en la posición estirada y con los brazos a los costados, relájate.

El puente

Este ejercicio permite fortalecer los músculos que se encuentran alrededor de la pelvis, así como los de las piernas y el vientre.

Túmbate en el suelo y recoge las piernas hasta que los pies queden cerca de los muslos. Eleva la pelvis. Coloca las manos debajo de las caderas y apóyate en los codos. Los pies han quedado pegados al suelo. Mantén flexionadas las rodillas. Trata de elevar la pelvis todo lo posible. Conviene mantenerse en esta posición durante 10 ciclos respiratorios. A continuación, relájate estirándote en el suelo bocarriba.

Trata de prolongar la duración del ejercicio hasta 24 ciclos respiratorios.

El pez

Esta postura te permitirá relajar completamente todos los músculos de la espalda.

Estírate en el suelo, bocarriba, y apoya todo tu peso sobre las manos, colocadas a lo largo del cuerpo. Haz que la cabeza prolongue la curva de la columna vertebral hasta apoyar la coronilla en el suelo. Ahora, coloca las manos encima de los muslos y haz fuerza contra ellos. Si poco a poco aumentas la fuerza contra los muslos, podrás acentuar la curva de la espalda, lo que permite aumentar la tensión de sus músculos. Vuelve lentamente a la posición inicial, permanece tumbada y relájate.

La postura del muerto

Este ejercicio se llama «la postura del muerto» porque está pensado para proporcionar una relajación absoluta. Suelta las tensiones que notes en los músculos y trata de no pensar en nada.

Tumbada bocarriba, con los brazos extendidos a los costados y los ojos cerrados, ve relajando todo el cuerpo comenzando por los pies y terminando en la cabeza. Serénate y concéntrate en la respiración. Deja que desaparezcan todos los pensamientos y no los retengas. Cuando tomes conciencia de que los pensamientos regresan, trata de hacerlos desaparecer de nuevo y concéntrate en la respiración. Relájate.

SECRETO

4

Trabaja el cuerpo

A semejanza del trabajo de un escultor que intenta modelar sus obras de la manera más perfecta posible, nos es posible trabajar el cuerpo para permitirle relajarse maravillosamente.

Ejercicio que ayuda a fortalecer las caderas y los muslos

Ponte a cuatro patas. Levanta la pierna derecha, bien estirada, al tiempo que tomas aire. Dobla la rodilla espirando y haz que la parte inferior de la pierna se acerque a los glúteos. Vuelve a estirar la pierna al tiempo que tomas aire de nuevo, pero sin que baje al suelo. Describe nuevamente con la parte inferior de la pierna un movimiento en dirección a los glúteos, y así sucesivamente. Repite el ejercicio 10 veces con la pierna derecha y 10 veces con la pierna izquierda. Sigue prestando atención a la respiración: toma aire cuando levantes la pierna y suéltalo cuando la dobles.

Ejercicio que ayuda a fortalecer los muslos y los glúteos

Ponte de nuevo a cuatro patas y levanta la pierna derecha extendida, tomando aire, sin doblar la rodilla. Baja la pierna al tiempo que sueltas el aire, con cuidado de no tocar el suelo. Cuando tomes aire la vez siguiente, levanta la pierna, y así sucesivamente. Repite 10 veces el ejercicio con cada pierna. A continuación, retorna a la posición inicial. Siéntate sobre los talones, pon la frente en el suelo, y coloca los brazos hacia atrás de manera que las palmas de las manos queden orientadas hacia arriba, y separa las rodillas a fin de que el vientre pueda colocarse entre las dos rodillas.

Ejercicio que ayuda a fortalecer las piernas

Túmbate de lado y estabiliza la postura apoyando una mano en el suelo delante del cuerpo. Inspira levantando todo lo posible la pierna que se encuentra encima de la otra. A continuación, ve bajándola al tiempo que sueltas el aire. Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna.

Ejercicio que ayuda a fortalecer la musculatura de las cervicales y de los abdominales

Túmbate bocarriba con las piernas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Mueve suavemente y con cuidado la cabeza hacia arriba y hacia delante, al tiempo que tomas aire, con los omóplatos siempre en contacto con el suelo.

Vuelve a apoyar la cabeza en el suelo al tiempo que sueltas el aire. Repite el ejercicio 10 veces y relájate.

Evita la contracción muscular

Es de suma importancia terminar una serie de ejercicios de yoga con un ejercicio de relajación. En principio, esto permite evitar las contracciones musculares. Este ejercicio te ayudará a aprender a relajar todos los músculos independientemente unos de otros. Me parece muy oportuno grabarlo en una cinta para poder escucharlo en el momento de hacerlo. En la grabación, recuerda decir el texto del ejercicio muy despacio para disponer de tiempo suficiente para cada inspiración y espiración.

Ejercicio de relajación completa

Procura realizar este ejercicio con los ojos cerrados. Túmbate en el suelo bocarriba. Puedes colocarte una manta sobre el cuerpo. Para alcanzar una relajación completa, primero es necesario contraer y después relajar los músculos de cada parte del cuerpo. De esta forma podrás relajar totalmente todos tus músculos, lo que te permitirá tomar conciencia de cada parte de tu cuerpo y aprender a relajarla a voluntad.

1. Empieza concentrándote en los pies. Primero, contrae los músculos de los pies al tiempo que tomas aire, verás que la contracción los levantará un poco del suelo. Suelta el aire mientras relajas la musculatura de los pies: los dedos, el empeine, la planta y el talón.

2. Concéntrate ahora en la parte inferior de las piernas y en las rodillas: contráelas al tiempo que tomas aire, relájalas cuando sueltes el aire.

3. Ahora es el turno de los muslos y los glúteos. Haz lo mismo: contrae y relaja.

4. Repite la operación con los abdominales, con los músculos de la cintura y con los pectorales.

5. Y ahora la espalda: empieza concentrándote en el cóccix y ve recorriendo mentalmente los músculos de la columna vertebral hacia arriba. Repite mentalmente el ejercicio para toda la espalda. Concéntrate en todas sus partes en las que puedas notar tensión: en cada punto, contrae y luego relaja.

6. Ahora las manos: contrae los dedos, las palmas y el dorso antes de relajarlas. A continuación, contrae los antebrazos, los codos, la parte superior de los brazos, luego relaja los músculos de la mano y del brazo. 7. Continuamos el ejercicio con los hombros, la nuca, la mandíbula, la boca, las mejillas, la nariz, las orejas, los ojos, la frente y, para acabar, el cuero cabelludo.

8. Deja ir todos los pensamientos y concéntrate en la respiración. Nota cómo se instala la relajación en todo tu cuerpo. Relaja también el espíritu. Concéntrate en ti misma. Siente la paz en ti y déjate ir. Una vez que te sientas completamente relajada, inspira y espira varias veces profundamente.

9. Cuando notes que estás preparada para salir de tu estado de relajación, empieza moviendo los músculos de las manos y de los pies. Estando aún tumbada bocarriba, frota las manos y los pies entre sí para que vuelva a circular la energía. Rodea las rodillas con los brazos y mécete en esta posición varias veces hacia ambos lados. De este modo la energía volverá a circular por tu espalda.

10. Levántate con cuidado y muy lentamente, poniéndote primero a cuatro patas. Al terminar, te encontrarás en forma y llena de energía.

SECRETO

5

Tómate cada día como un nuevo día

El sol sale cada día, hasta en invierno y hasta cuando está nublado. Por la noche, se retira. Es el ritmo natural de cada día. Cuando sintonizamos con este ritmo, todo se torna más fácil y podemos abarcarlo con una sola mirada.

Conseguir despertarse muy temprano para poder contemplar la salida del sol procura unas sensaciones muy estimulantes. Provista de tu taza de té o de café, con la mirada dirigida hacia el este, limítate a contemplar cómo emerge la luz por el horizonte. Se trata de un mensaje sumamente poderoso que nos envía la naturaleza: un nuevo día irrumpe en la historia del mundo. Encierra nuevas posibilidades de moldear la existencia tal como tú quieres o, más exactamente, como te mereces.

Si te cuesta demasiado levantarte antes del alba, el simple hecho de pensar que el sol sale todos los días trayendo siempre algo nuevo es una idea fabulosamente constructiva.

SECRETO

6

El saludo al Sol

Cuando las cosas no suceden exactamente como uno quisiera o como se esperaba, puede ocurrir que experimentemos sentimientos de impotencia. No es fácil mantenerse positivo en nuestro mundo. Pero no deja de ser de vital importancia conservar una postura fundamentalmente optimista, por nuestra salud física y psicológica. Esta actitud nos permite mantenernos jóvenes. No nos es posible moldear las cosas únicamente en función de nuestros deseos, pero sí podemos intentar retomar siquiera un poco el control de nuestra vida. Si practicas yoga con regularidad, podrás, pese a todo, aprehender el mundo a través de una visión de las cosas más agradable.

El saludo al Sol consta de una serie de ejercicios que nos procuran fuerzas para enfrentarnos al día a día. Se trata de uno de los ejercicios de yoga más conocidos. Su ejecución es sencilla, por cuanto consiste en varias posturas sucesivas y no requiere un grado elevado de concentración. Siempre me digo lo mismo a la salida del Sol: si fuera no brilla el Sol, debo buscar mi propio Sol dentro de mí. Así, con este ejercicio saludamos a nuestro Sol interior.

1. Ponte de pie con una separación normal entre las piernas. Junta las palmas de las manos a la altura del pecho. Trata de acompasar la respiración a la ejecución de cada fase del ejercicio.

2. Levanta los brazos por encima de la cabeza al tiempo que tomas aire y mantén las manos juntas y todos los dedos entrelazados a excepción de los índices. Inclínate hacia delante y suelta la cabeza a partir de la nuca.

3. Deja salir el aire mientras te inclinas hacia delante para tocar los pies con las manos.

4. Coloca las palmas de las manos en el suelo, con las rodillas flexionadas. Echa la pierna izquierda hacia atrás, lo más estirada posible, mientras mantienes doblada la pierna derecha.

5. Estira los brazos por encima de la cabeza. Junta las palmas de las manos y entrelaza los dedos, excepto los índices.

6. A continuación, vuelve a colocar las palmas de las manos en el suelo. Toma aire y recoge la pierna derecha. Eleva la pelvis, estirando las piernas. Trata de mantener los talones en el suelo. Inspira y espira profundamente.

7. Apoya las rodillas, el pecho y la frente en el suelo, al tiempo que tomas aire. Ahora el cuerpo se apoya en los empeines.

8. Lleva de nuevo la pelvis hacia los talones, al tiempo que tomas aire. Cuando quedes apoyada en las palmas de las manos, alarga el cuello. Estira los hombros, la nuca y la espalda todo lo posible. Inspira y espira lentamente.

9. Eleva los glúteos al tomar aire, estirando las piernas. Concéntrate en la respiración.

10. Ahora da un gran paso hacia delante, doblando la rodilla izquierda.

11. Eleva los brazos hacia lo alto y junta las palmas de las manos. Estírate al tiempo que tomas aire. Vuelve a poner las palmas de las manos en el suelo mientras tomas aire y recoge la pierna izquierda hacia delante.

12. Regresa a la posición inicial.

Repite el ejercicio con el otro lado.

Aviso importante: realiza todo los ejercicios armonizándolos con tu respiración. También puedes trabajar tu condición física para poder hacer el saludo al sol 8 veces en total, pero no te impongas un esfuerzo excesivo porque es un ejercicio muy difícil para los principiantes.

Túmbate en el suelo para relajarte.

SECRETO

7

La relajación en el lugar de trabajo

No siempre es fácil resolver los problemas que surgen en el lugar de trabajo, pero, en cambio, siempre puedes tener cierto dominio sobre tu comportamiento y atenuar las tensiones. Es muy importante entender que lo fundamental es preservar la paz interior. Y no olvides que las personas difíciles son en primer lugar difíciles por sí solas, y que a menudo tienen problemas con los demás de manera generalizada. Si te pasas el día entero en una oficina, tal vez puedas intercalar algunas pausas para hacer estos ejercicios.

Ejercicio en una silla

Siéntate bien recta en tu silla de trabajo. Eleva completamente los brazos al tiempo que tomas aire. Distiende los brazos al expulsarlo. Con la mano derecha, coge la parte izquierda del respaldo de la silla, trata de llegar lo más lejos posible hacia atrás. A continuación, coge con la mano izquierda la parte de la silla en la que estás sentada, cerca de la rodilla derecha. Gira la cabeza y la parte superior de la espalda todo lo que puedas hacia la derecha, manteniéndote en todo momento sentada sobre los dos isquiones. Inspira y espira varias veces. Relájate antes de cambiar de lado. Ejercicio para hacer delante de la mesa de trabajo

Tu espalda te indica si sabes superar las tensiones a las que te enfrentas. Trata de forzarla lo menos posible: nunca lleves tú sola algo pesado. Si tienes la espalda frágil, no trates de levantar nada. Tu espalda es una amiga extremadamente preciosa. Si se queja, tienes que escucharla y dedicarle toda tu atención.

Siéntate bien recta y pon las manos sobre los muslos. Inspira y contrae la espalda hacia dentro. Coloca la nuca en la prolongación de la columna vertebral; luego, espira y encorva la espalda. Repite 8 veces el ejercicio. Después, relájate.

SECRETO

8

Relaja los ojos

Gracias a estos sencillos ejercicios, no sólo podemos relajar los ojos sino también mejorar nuestra agudeza visual.

1. Siéntate y relájate. Frota varias veces las palmas de las manos entre sí para estimular la energía curativa. Pon la palma de la mano izquierda sobre el ojo izquierdo y la palma de la mano derecha sobre el ojo derecho, y formula a la vez el siguiente pensamiento: «Doy las gracias a mis ojos». Para dar nueva fuerza y nueva energía a tus ojos, dedica cada día unos cinco minutos a practicar este ejercicio.

2. Siéntate y no muevas el mentón. Mira hacia arriba, luego lentamente hacia la derecha. Mira todo lo posible a la derecha sin mover la cabeza. A continuación, mira hacia abajo y después –siempre sin mover la cabeza– hacia la izquierda hasta que de nuevo te encuentres en la posición inicial. También puedes imaginarte lo siguiente: describe con los ojos un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj. Haz este ejercicio 5 veces en un sentido y luego 5 veces en el otro. Al final, relaja.

3. Cuando estés delante de un ordenador, fija la mirada en un punto distante y vuelve a posarla en la pantalla. Repite 5 veces el ejercicio y relaja.

SECRETO

9

La relajación inmediata

Toma contacto con tu cuerpo. Trata de imaginar que tienes unos ojos dentro de él y que estos ojos pueden verlo todo y recorrerlo todo. Envía a estos ojos interiores de viaje por tu cuerpo. ¿Percibes las partes claras y las partes oscuras, las partes blandas y las partes duras, las partes tensas y las partes distendidas?

Nota las zonas tensas y, para distenderlas inmediatamente, formula mentalmente: ¡Relájate! En lugar de reprimirlas, deberíamos acostumbrarnos a reconocer y aceptar nuestras tensiones corporales. Cuando percibas cualquier dolor en el cuerpo, dirígete a él. El canalizar tu amor y tu afecto hacia ese punto puede hacerte mucho bien. Es igualmente aplicable cuando nos damos un golpe o nos hacemos una herida, por ejemplo. En ese caso, coloca con amor la mano en el sitio afectado y seguramente verás que la magulladura o la herida se curan antes.

Libérate de las tensiones del cuerpo

Cierra los ojos y toma consciencia de tu cuerpo. Concéntrate en el interior de tu cuerpo y nota las zonas en las que se encuentran las tensiones. Presta atención a esas tensiones y toma aire. Espira por la boca y deja que las tensiones salgan por ella. Repite la misma operación con los diferentes puntos en los que localices tensión: inspira y toma consciencia de la tensión, suelta el aire por la boca y deja que salga.

SECRETO

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Tu cuerpo conoce la respuesta

Una parte de mi trabajo consiste en hablar por teléfono, a veces durante horas. Un día noté un zumbido en los oídos, que se hizo cada vez más fuerte. Seguí viviendo con aquel ruido y los zumbidos no cesaban, sobre todo durante las sesiones de meditación que yo dirigía. Era especialmente molesto por las noches, hasta el punto de que llegaba a despertarme, pues tenía la impresión de tener el ruido de un motor metido prácticamente dentro de la cabeza. Como no podía ser de otro modo, empecé a preocuparme y decidí que un especialista del hospital me examinase los oídos. Al terminar la gran cantidad de tests a los que hube de someterme, el otorrino me informó de que mis oídos presentaban signos de desgaste y me preguntó si escuchaba música con el volumen demasiado fuerte. Le respondí que no era el caso, pero me acordé entonces de que a los quince años oía a los Rolling Stones muy cerca de un altavoz. Al parecer, no había solución médica para mi problema auditivo. Un día en que me encontraba hablando por teléfono con una amiga me di cuenta de que la dolencia parecía agravarse aún más. Mi amiga habla bastante fuerte y de repente entendí que la causa de aquel zumbido en los oídos tenía que ver, ciertamente, con el hecho de que yo hablaba mucho por teléfono.

Como consecuencia de aquello, me instalé un contestador automático donde se graban todas mis llamadas telefónicas y se conservan hasta que yo puedo atenderlas. Igualmente, puedo llamar a mis clientes y a mi círculo de amistades en función de mi disponibilidad y controlar mejor el tiempo que paso al teléfono. El silencio que se instaló en mi vida gracias a la eliminación del constante timbre del teléfono ha representado un verdadero bienestar para mis oídos. El no haber perdido mi clientela pese a ello me ha reafirmado plenamente en mi decisión. Y desde entonces los pitidos en los oídos no son más que un lejano recuerdo.

Unos consejos

1. Si padeces cualquier trastorno, pídele a tu cuerpo que trate él mismo el problema. Escúchalo: siempre te dirá la verdad.

2. Instalar un contestador automático en tu teléfono. Cuida tus oídos y preserva tu paz interior. O bien descuelga el teléfono o baja el volumen del timbre para no oír las llamadas que se producen.

SECRETO

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Los masajes para relajar la espalda

Un masaje es una hermosa forma de contacto entre las personas, que deja la piel y los músculos muy distendidos y estimula la circulación. Por otra parte, el masaje constituye siempre una excelente ocasión para dedicarnos a otra persona y nos ofrece un espacio para la experimentación. Lo que sigue debe simplemente servir como hilo conductor.

De entrada, es necesario que las dos personas se encuentren bien. La que recibe el masaje debe estar tumbada bocabajo sobre una superficie blanda y tener la parte alta de la espalda al descubierto. Si no hace mucho calor, deberá cubrirse con una manta la parte inferior del cuerpo. Las palmas de las manos deberán estar orientadas hacia arriba y dispuestas relajadamente a lo largo de los costados. Ponte siempre junto a la persona a la que das el masaje. Durante el mismo, procura no ejercer presión sobre la región inferior de la columna vertebral. En líneas generales, cuando se da un masaje no hay que aplicar nunca presión sobre la columna vertebral, sino sólo en las zonas laterales que la sostienen, algo más elevadas y compuestas de músculos.

Fricciona las palmas de las manos antes de empezar el masaje, con el fin de estimular la circulación y calentarlas. Si lo deseas, puedes también untarte las manos con aceite de masaje y poner un poco en la espalda. Existen aceites elaborados con hierbas, de venta en establecimientos especializados y que poseen un efecto relajante. Empieza explorando la espalda en su conjunto. Trata de descubrir dónde se encuentran las tensiones y trata de diluirlas todo lo posible dando un ligero masaje en la zona. Expresa lo que sientes, para poder guiar hacia las zonas dolorosas a la persona que te da el masaje; presta mucha atención cada vez que te toquen una zona dolorida y comunícalo.

1. Pon una mano en el sacro. Con la otra mano, aplica un masaje desde la frente, sigue por la cabeza y a lo largo de la espalda hasta el sacro; repítelo 3 veces. Apoya las manos en la nuca y aplícale otro masaje hasta las manos, pasando por los hombros y los brazos; hazlo 3 veces.

2. Pon tus manos en la parte superior de su espalda al lado de la columna vertebral, y describe un movimiento en forma de A hasta las zonas del cuerpo situadas bajo los brazos. A cada repetición del mismo movimiento, amplía el perímetro hasta llegar a la zona lumbar, repítelo 3 veces. Al terminar sacude las manos como si quisieras secártelas.

3. Pide a la persona que recibe el masaje que se ponga las manos debajo de la frente. Usando el pulgar y el índice como una pinza, aprieta el músculo que va de la nuca a los hombros, a izquierda y derecha. Da el masaje empezando por la nuca y en dirección a los hombros (3 veces). A continuación puedes aplicar el masaje de arriba abajo golpeando suavemente el cuerpo con el filo de la mano. Alterna las dos manos, golpeando con pequeños toques rápidos, y termina haciéndolo con las dos manos simultáneamente.

4. Ahora pide a quien recibe el masaje que ponga de nuevo las manos a lo largo de su cuerpo. Lleva uno de sus brazos hacia atrás hasta colocarlo encima de la espalda (con la palma de la mano vuelta hacia arriba). Pon tu mano encima y, con la otra, levanta la articulación del hombro. Luego, describe con su hombro un movimiento circular en ambos sentidos, hacia delante y hacia atrás. A continuación, repite toda la operación con el otro lado.

5. Pon una mano sobre uno de los lados del cuerpo y aplica un masaje con la otra llevándola hacia ese punto. Puedes comprimir un poco la piel. Haz lo mismo con el otro lado. Después, aplica un masaje con las dos manos hacia la columna vertebral, partiendo de los laterales del cuerpo.

6. Apoya una mano en la parte inferior de la espalda al nivel de la región lumbar y la otra sobre el omóplato, y ejerce presión con las dos en sentido contrario.

7. Sitúa las dos manos en la parte superior de la espalda y, siguiendo el ritmo de la respiración de quien recibe el masaje, presiona con las yemas de los pulgares a cada lado de las vértebras, y ve descendiendo de este modo, vértebra a vértebra, a lo largo de la columna. Hay que desplazar los pulgares en el momento en que la persona toma aire y apoyarlos en la parte lateral de la vértebra cuando lo expulsa. No presiones demasiado fuerte, la sensación debe seguir siendo agradable.

8. Aplica otro masaje golpeando rítmicamente toda la espalda con el filo de las manos, primero de arriba abajo, después los omóplatos y finalmente los dos lados de la columna vertebral, pero sin tocar la región inferior de la espalda, donde están los riñones.

9. Tira de la piel, presionando el tejido cutáneo con todos los dedos. Empieza por la parte inferior de la espalda y continúa el movimiento hasta la nuca.

10. Puedes terminar aplicando un suave masaje desde la nuca hasta la parte inferior de la espalda, pasando por los hombros, a lo largo de toda la columna vertebral (3 veces). Después, agita las manos para soltar las tensiones que hayan podido acumularse y deja que la persona descanse un poco.

Puedes emplear la misma técnica de masaje en los brazos, las piernas o los glúteos. Escucha las reacciones del cuerpo que masajeas para saber lo que más le gusta. Tal vez encuentres tú misma nuevas técnicas tanto para dar como para recibir estos masajes.

SECRETO

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El extensor de espalda

Muchos problemas de espalda se pueden eliminar modificando la postura o musculando la espalda. Puedes lograrlo fácilmente imaginando por ejemplo que un globo tira de tu cabeza, de tu nuca y de la espalda hacia el cielo, mientras tu cóccix y tus glúteos se vuelven pesados como el plomo y se hunden en el suelo o en la silla en la que estás sentada.

También puedes utilizar un extensor de espalda. Úsalo durante 5 minutos varias veces todos los días. Aumenta progresivamente a 15 y a 20 minutos. Cuando lo hayas conseguido, bastará con mantener un entrenamiento regular de 20 minutos aproximadamente.

Empieza el ejercicio sentándote en el suelo de modo que la distancia al extensor sea suficiente para que, cuando estés extendida bocarriba, la parte superior de tu espalda quede perfectamente encajada en la parte recta del extensor. A continuación, estírate lentamente sin hacer movimientos bruscos de manera que puedas colocar la columna vertebral a lo largo del extensor de espalda. Deja caer suavemente la cabeza hacia atrás y trata de distender el cuerpo todo lo posible. Puedes ponerte un cojín debajo de la cabeza, al igual que una toalla encima del extensor. Cuando te hayas habituado a esta posición, empuja un poco el cuerpo hacia arriba de manera que el estiramiento de la espalda vaya en aumento. Hazlo paso a paso; cada vez que te habitúes a una posición estira un poco más; y así sucesivamente, hasta tener la espalda totalmente estirada en el extensor y que la cabeza toque el cojín.

No utilices el extensor de espalda si estás embarazada, y si tienes problemas de salud o musculares pide consejo a tu médico de familia.

SECRETO

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El masaje de la cabeza

Este masaje permite eliminar diferentes tipos de tensión localizados en la cabeza. Que te den un masaje en la cabeza es una sensación increíble, dárselo a otra persona es igual de gozoso.

1. Pide a la persona que está contigo que se tumbe bocarriba, con los brazos estirados a lo largo de los costados y las palmas de las manos hacia arriba. Estira las piernas y no las cruces. Cubre con una manta la parte del cuerpo en la que no vas a aplicar el masaje. Cierra los ojos para concentrarte, si llevas lentillas es mejor que te las quites. La persona que va a recibir el masaje debe respirar profundamente varias veces para relajarse totalmente. Colócate en el extremo de su cabeza mientras ella se relaja.

2. Fricciona las manos entre sí para liberar la energía que hay en ellas. Colócalas a ambos lados de la frente y sitúa las yemas de los pulgares a la altura de la fontanela. Mantén esta posición unos instantes.

3. Aplica un masaje en la frente con los pulgares, ejerciendo una ligera presión. Desplaza los pulgares desde el centro de las zonas laterales, como si quisieras pegar un sello. Alarga paulatinamente este movimiento hasta las cejas.

4. Coloca los pulgares en el arco superciliar y ve bajándolos lenta y suavemente hasta pasarlos por encima de los párpados. Repite el movimiento de forma ascendente y descendente desde las cejas hasta el fin de los párpados.

5. Lleva las yemas de los pulgares a lo largo de la nariz presionando levemente, sigue haciendo el masaje debajo de los pómulos, llega hasta las orejas y desciende para recorrer toda la mandíbula.

6. Presiona con el dedo corazón y el índice la piel entre la nariz y el labio superior, y luego aplica un masaje en las sienes. 7. Masajea el mentón con los pulgares y los índices, y ve lentamente hacia ambos lados de la mandíbula, para subir por todo el perímetro de la cabeza hasta las sienes. 8. Pon las manos extendidas tapando las orejas e inicia un movimiento circular de masaje, primero muy suave y después más firme. Esto genera una relajación muy intensa en todo el cuerpo. A continuación, ve hacia las cavidades auditivas con la yema de los índices, hasta que llegues al centro del pabellón de cada oreja, es decir, hasta el conducto auditivo. Quédate en ese punto y tapa los oídos de la otra persona durante uno o dos minutos.

9. Coloca las manos detrás de las orejas, con los pulgares al nivel de las sienes, y presiona con bastante firmeza con ellas. A continuación, relaja lentamente la presión.

10. Pon las manos debajo de la nuca y aplica un masaje en las vértebras cervicales. 11. Con mucha precaución, hazle girar primero la cabeza hacia la derecha y después hacia la izquierda. Aplica un masaje en la nuca y en los hombros. Luego, sigue en los huecos que hay a cada lado de las vértebras cervicales. Para ello, pon el dedo corazón y el índice de una mano en las cavidades que se encuentran entre la cabeza y la nuca, a cada lado, a unos 2,5 cm por encima de las vértebras. Coloca el pulgar de la otra mano en la fontanela, mientras dejas los demás dedos apoyados en la frente, separados entre sí. Concéntrate y mantente en esta posición hasta que notes un hormigueo en los dedos. Suelta cuidadosamente la cabeza de la persona a la que estás aplicando el masaje y deja que descanse unos instantes.

SECRETO

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El automasaje

Sin duda, es una maravilla que alguien te dé un masaje. Además, es una excelente inversión ir a un masajista una vez al mes. Pero también puedes hacerte tú mismo un masaje con regularidad. He aquí una sugerencia de masaje rápido que puedes darte tanto en el baño como en la ducha o en el trabajo.

Empieza por la mano derecha: pellizca los músculos de la nuca, partiendo de la raíz del cabello hasta el hombro izquierdo, y vuelve al punto de partida. Haz el movimiento de ida y vuelta varias veces. A continuación, repite el masaje del otro lado, es decir con la mano izquierda hacia el hombro derecho, haciendo el recorrido de ida y vuelta varias veces.

SECRETO

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El masaje revitalizante con percusiones

Por la mañana, en la cama o bajo la ducha, puedes aplicarte un masaje de estimulación del cuerpo para ponerlo en movimiento: el masaje con percusiones.

Cierra los puños de las dos manos. Empieza golpeando suavemente la cabeza con los puños, primero a la altura de la frente y luego lentamente hacia el occipucio. A continuación, golpea suavemente con el puño derecho toda la parte derecha de la cabeza (saltándote las sienes), hasta los hombros. Después, golpea suavemente con el pulgar derecho todo el brazo izquierdo. Empieza por la parte superior del brazo y ve descendiendo, para regresar luego al punto de partida. A continuación, golpea suavemente el pecho y por detrás del hombro izquierdo. Cambia de lado y repite la operación con el puño izquierdo. Recorre con suaves golpes desde la cavidad craneal hasta el hombro derecho, y continúa golpeando así todo el brazo derecho, de arriba abajo, para regresar después golpeando también ligeramente, antes de continuar por el pecho y el omóplato derecho.

SECRETO

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Un baño de pies es un beneficio

para el cuerpo entero

Todo nuestro cuerpo se refleja en los pies. Todos los principales órganos están representados en ellos. Un día una amiga me regaló un baño de pies, por mi cumpleaños, que se ofrecía a darme ella misma. Aunque conozco a esta amiga desde hace años, en un primer momento su regalo me pareció de lo más estrambótico. Aun así, me presenté a la sesión acordada para recibir el baño de pies. Mi amiga había preparado un recipiente con agua tibia en el que había echado hierbas y aceites perfumados. Verdaderamente se había tomado todo el tiempo del mundo. Al llegar pude disfrutar de un té caliente para facilitar la entrada en el baño. Después mi amiga se ocupó de uno de mis pies, que bañó y secó perfectamente. Para terminar, me hizo ponerme una zapatilla caliente antes de efectuar la misma operación con mi otro pie. A lo largo de los años he recibido numerosos regalos de cumpleaños, absolutamente maravillosos, pero sin duda aquél era el más original. El hecho de someterme a un ritual en un estado de relajación absoluta dio un nuevo impulso a nuestra amistad. Yo misma después ofrecí a mi madre un baño de pies. Fue una experiencia singular, pues mi madre y yo nunca hemos tenido realmente contacto corporal.

Unos consejos

1. Queda con una amiga o con un amigo para haceros mutuamente un baño de pies.

2. Para ello existen bañeras especiales que incorporan un aparato de masaje. Así, uno mismo puede prepararse un maravilloso baño de pies. Pero, por supuesto, también se puede hacer en un simple recipiente normal, echando aceites agradables.

SECRETO

17

El masaje de los pies

Un masaje de pies produce efectos de lo más relajantes. Cerciórate de que la persona que lo recibe esté bien sentada, por ejemplo sobre un cojín, y que tenga la espalda apoyada. Pídele que extienda una pierna y deje reposar el pie encima de tu rodilla o encima de un cojín. Siéntate con las piernas cruzadas, delante de ella, y frota entre sí las plantas de sus pies.

1. Cierra el puño derecho, y aplícale un masaje con los nudillos al puente de la planta del pie. Presiona con firmeza y dibuja movimientos circulares con los nudillos por toda la planta, desde los dedos hasta el talón.

2. Coge los dedos gordos del pie y rótalos 5 veces hacia la derecha y 5 veces hacia la izquierda. Aplica igualmente un masaje a la articulación del dedo gordo por todo su perímetro y haz lo mismo con los otros dedos del pie.

3. Empuja el meñique del pie hacia delante, después hacia atrás y finalmente hacia arriba. Haz lo mismo con los demás dedos del pie.

4. Dale un masaje con el borde del puño por toda la planta del pie. Aplícalo con suavidad. Haz movimientos circulares y no te dejas ninguna zona, por pequeña que sea.

5. Coge el talón con la mano abierta y ejerce presión con los dedos en la almohadilla. Esto relaja y estimula los órganos sexuales.

6. Aplica un masaje en la parte superior del pie a lo largo de los tendones hasta los dedos. Empieza por el empeine y continúa lentamente hasta los dedos, presionando en los huecos que se forman entre los tendones.

7. Masajea el borde del pie envolviéndolo con las manos por los dos lados. Ve dando suaves golpecitos con el dorso de la mano en la planta y encima de los dedos. Luego, hazle un masaje acompasado con el filo de la mano durante unos 90 segundos aproximadamente. Es un masaje revigorizante para el cuerpo entero. A continuación, aplica el masaje al otro pie siguiendo estos mismos pasos.

8. También puedes darte un masaje tú misma, con o sin aceite para masajes.

Un consejo

Hacer rodar bajo el pie una bola de madera cuando estamos sentadas ante la mesa de trabajo o viendo la tele es un gesto muy beneficioso porque masajea toda la planta del pie; puedes hacerlo en cualquier momento.

SECRETO

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Darse un baño

El baño forma parte de los más antiguos rituales de relajación. A lo largo de los siglos los seres humanos se han bañado en fuentes o en ríos para purificar el cuerpo y el espíritu. El bautismo de Jesús por Juan el Bautista aparece representado en infinidad de obras de arte. Miles de personas se bañan cada año en el Ganges para liberarse de su antiguo karma.

Unos consejos

1. Cuando te des un baño, no utilices ningún jabón. Esto es especialmente válido para las mujeres, con el fin de evitar infecciones vaginales.

2. Puedes elaborar tu propio aceite de baño, mezclando aceite de oliva con aceites perfumados o con un perfume de tu elección. Los aceites perfumados desprenden deliciosos aromas y pueden poseer virtudes curativas o relajantes.

3. Compra juguetes para el baño. Yo misma tengo unos patitos de plástico que pongo a flotar en la bañera.

SECRETO

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La hidroterapia

La hidroterapia permite sacar todo el partido a las virtudes relajantes del agua. Existen baños provistos de chorros de potencia variable con los que es posible darse un masaje dentro del agua. Estos chorros tienen un efecto sedante cuando se dirigen hacia las zonas exactas del cuerpo donde hay tensiones. También se puede transformar en dispositivo de hidromasaje un buen mango de ducha conectado mediante un tubo flexible a una tubería que disponga de sistema de alta presión.

La sauna constituye un espacio de relajación ideal, especialmente en otoño y en invierno. Pasar un día o una tarde en un baño turco puede convertirse en una experiencia fabulosa. Ofrecen diferentes horarios para hombres y para mujeres. Un día acudí junto a una amiga a un hammam de París, cerca de la mezquita, al lado de la plaza Monge; parecía que estuviéramos en uno de los cuentos de Las mil y una noches. Este baño consta de tres o cuatro salas magníficas provistas de arcos en los que hay repartidos varios caños por los que mana agua caliente; también tiene baños de vapor y se puede pedir a unas mujeres marroquíes que te froten y cepillen la piel. Asimismo consta de una sala especialmente diseñada para el reposo, en la que hay varias colchonetas dispuestas por el suelo, unas junto a otras. Puedes tomarte un té con menta mientras estás en esta sala, desde la que se oyen las risas de las mujeres y los niños que acuden a estos baños. Es un bienestar absoluto para los sentidos.

Una novedosa forma de hidroterapia consiste en flotar en una cabina con agua. En general, se trata de grandes recipientes metálicos en forma ovalada, llenos de agua muy salada, de tal modo que el cuerpo se queda flotando en la superficie. Cuando te metes desnudo en una cabina de este tipo, se cierra la puerta y te encuentras rodeado de líquido y de oscuridad, se tiene la impresión de revivir verdaderamente una experiencia intrauterina. Se puede flotar en cualquier sentido y se sale como recién nacido.

SECRETO

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Flotar en la corriente

Con ocasión de un viaje por la Toscana, conocí a una psicóloga suiza cuyo trabajo me interesaba hacía tiempo. Esta mujer me contó que había preparado, en colaboración con un terapeuta alemán, una terapia de relajación que ella misma utilizaba una vez al año con sus pacientes en un manantial de la Toscana. Quedamos en volver a vernos poco tiempo después, ese mismo verano, una noche de luna llena en aquel manantial. Yo no tenía la menor idea de lo que me esperaba y, de hecho, todo aquello me parecía muy misterioso. Se trataba de una fuente natural de agua sulfatada, cuya temperatura alcanzaba los 34o. El agua corría con fuerza entre los juncos. Cuando me metí dentro del agua para flotar bocarriba, me di cuenta de que estaba rodeada de luciérnagas. No nos dijimos nada. Aquella excursión mágica de una hora aproximadamente me pareció que durara una eternidad. Me sentí como si estuviese en el antiguo Egipto, miles de años antes. En resumidas cuentas, fue una verdadera experiencia acuática iniciática.

SECRETO

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Convivir en armonía

Nuestro espacio vital tiende a reducirse cada vez más, conforme aumenta la población mundial. La vida familiar o profesional se torna un excelente ejercicio para conocer nuestros propios límites y manifestarlos a los demás. Mientras trabajaba en la elaboración de este libro, mi hijo de dieciséis años cayó enfermo. Lo quiero mucho y doy mucha importancia a mi papel de madre, pero, al mismo tiempo, tenía una fecha de entrega del manuscrito que debía respetar. Mi hijo se quedó varios días en casa para curarse de la gripe y me vi compartiendo el espacio con él, que quería ver la tele mientras yo quería escribir mi libro. Y mi lugar de trabajo se encuentra justo al lado del salón donde está la tele. Entonces mi hijo tuvo una idea genial: ¡unos auriculares! Cerré las cortinas de la puerta acristalada de mi despacho y así yo pude escribir y él ver la tele con sus auriculares. Los dos satisfechos.

Un consejo

Cuando el ruido de la casa o del trabajo te moleste, enchufa unos auriculares en la cadena de música o en el televisor (sería ideal que todo el mundo hiciera lo mismo).

SECRETO

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Flexible como el bambú

Nuestras tensiones nacen de nuestra reticencia a abandonarnos al fluir de la vida. Deseamos estar jóvenes siempre y no queremos reconocer que, aunque consiguiésemos rejuvenecer el cuerpo recurriendo a la cirugía estética, nuestro espíritu envejece. Lo cual es completamente respetable. En el curso de nuestra existencia aprendemos a vivir mejor, a saber lo que nos conviene y lo que nos produce alegría. Unos de nuestros mayores miedos son el miedo a lo desconocido y el miedo al cambio. Pero el cambio es consustancial a la existencia. Si estamos dispuestos a dejarnos llevar por el flujo de la vida, podremos mantenernos jóvenes y flexibles. En el Lejano Oriente el bambú simboliza la juventud y la flexibilidad, pues se dobla con el viento y no se parte jamás.

Un consejo

Pon un bambú en el balcón o en la oficina. Se trata de una planta maravillosa que simboliza una virtud esencial: ¡la flexibilidad!

SECRETO

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Sentirse en casa bajo las estrellas

La tensión guarda cierta relación con el hecho de no querer separarse de algo. Si pretendemos crear un espacio nuevo, es preciso que dejemos ir lo que ya no lo es. Pero las viejas ideas y los viejos esquemas están firmemente anclados, nos resultan familiares y nos parece difícil verlos desaparecer, aun cuando haga mucho tiempo que dejaron de beneficiarnos. Así, seguramente hay muchas normas y valores que ya no nos convienen en absoluto en nuestra vida actual, y a los que seguimos ciñéndonos porque ello nos proporciona un sentimiento de seguridad.

A raíz de una grave crisis de pareja, mi marido y yo decidimos tomarnos unas vacaciones en una isla paradisíaca en la que alquilamos una casa. Naturalmente, disfrutamos mucho de aquella escapada. Iban pasando dulcemente aquellos deliciosos días, cuando sonó el teléfono móvil de mi marido. Era evidente que la mujer que le llamaba le conocía bien y parecía querer obtener algo de él. Mi marido reaccionó con una actitud muy distante, pero ella no se dio por vencida y volvió a telefonear al día siguiente. Yo me sentía decepcionada e impotente. Él decía que ya no había nada entre ellos, pero el incidente había sembrado ya la confusión dentro de mí. ¿Qué significaba la idea de fidelidad, y qué podía esperar yo al cabo de veintiún años de matrimonio? Por un lado, pensé que realmente era imposible excluir la infidelidad, pues yo misma me había enamorado de otra persona. Pero, además, estaba furiosa y me sentía herida. En ese estado, hablar ya no servía para hacer avanzar las cosas. Él se disculpó y me prometió romper definitivamente con su amante. De pronto tuve la impresión de no poder creer ya en nada.

Aquella misma noche me senté bajo el firmamento estrellado y me invadió un profundo sentimiento de paz interior. De repente había tenido la impresión de haber llegado a casa, de tener mi hogar bajo las estrellas: la sensación física de la naturaleza inconmensurable del universo. Me sentí sanada. En aquel preciso instante, fui consciente de que mi marido no era de mi propiedad y de que yo ya no le pertenecía a él. Mi hijo tampoco me pertenece, ni existe para mí. Simplemente, puedo alegrarme de su existencia durante el tiempo que se halle entre nosotros. Comprendí que soy una niña de las estrellas y del universo y que éstos son mi auténtico hogar. Tuve realmente la impresión de que esa noche me rejuveneció muchos años. La noche siguiente fuimos los dos juntos a una discoteca y estuvimos bailando casi hasta el amanecer.

Un consejo

Da un paseo bajo las estrellas. Siéntate a solas bajo la bóveda celeste una hermosa noche estrellada de verano. Enseguida te sentirás más joven y relajada. Ofrécete al universo.

SECRETO

24

Sueño, descanso y relajación

incluso en el lugar de trabajo

La sanación empieza siempre por uno mismo. Pero ¿por dónde empezar cuando estamos cansados y no nos queda energía? Lo mejor es comenzar por el descanso y el silencio. Retírate. Tómate un día entero para ocuparte de ti y no des por hecho lo que pueda ocurrir ese día. ¡Déjate sorprender! Por ejemplo, puedes quedarte en la cama, rodeado de tus libros más queridos. Los buenos libros pueden tener virtudes curativas, incluso cuando no los leemos –basta con su vibración–. Jamás dejes que entren periódicos o semanarios en tu dormitorio. Puede que te resulte extraño, pero cuando estamos exhaustos, cualquier estímulo tiene su importancia. Hazte el siguiente favor: retira de la habitación donde duermes todo lo que pueda perturbarte el sueño. El sueño y el descanso poseen una enorme fuerza curativa. Ve por etapas. Empieza por dormirte, y cuando te despiertes, tal vez te sientas mejor. Si no es así, vuelve a dormirte, hasta que te sientas descansado. Las depresiones y los trastornos psicosomáticos suelen deberse a una exigencia excesiva sobre el cuerpo. Y éste grita: ¡Alto! Escucha sus señales de alerta. Compórtate con él como si se tratara de un amigo y concédele todo el descanso que necesita. En China es habitual ver a la gente interrumpir el trabajo con breves siestas. Cuando se entra en una fábrica china en la que se trabaja duro, es completamente natural ver a personas dando una cabezadita sin moverse del sitio, echadas sobre cartones o bien recostadas en mesas. Cuando se despiertan, retoman el trabajo como si no hubiese pasado nada. En el museo donde trabajé en otros tiempos, hacía ejercicios de yoga seguidos de largas relajaciones en las pausas de la comida. Sólo entonces almorzaba. De este modo, por la tarde me encontraba muy en forma y podía hacer visitas guiadas sin notar el menor cansancio. Sin duda, para poder hacer esta clase de pausa hace falta disponer de una salita propia. Cabe esperar que en el futuro se instalen esta clase de salitas de descanso en las oficinas, adonde se podrá uno retirar para recobrar toda su energía. Esto no hará sino mejorar la calidad del trabajo. Incluso cuando nos encontremos rodeados de personas en un mismo espacio, siempre es posible coger unas esferas chinas durante la pausa de la comida y proceder al siguiente ejercicio con los ojos cerrados.

Ejercicio de relajación para sentirse en forma

Puedes coger unas esferas chinas y acompañar con su suave sonido el ejercicio. Cierra los ojos. Empieza por el lado derecho. Concéntrate en el pie derecho y relájalo. Concéntrate ahora en el muslo derecho y relájalo. Continúa así con el resto de la mitad derecha del cuerpo. Relájate.

Ahora concéntrate en la parte izquierda del cuerpo y repite el ejercicio.

SECRETO

25

Nubes en el cielo

Una de mis amigas quiso que su abuela le contase cómo le gustaba pasar el tiempo. Y ella le dijo que le encantaba quedarse horas observando las nubes que pasaban por el cielo. Al instante notaba una maravillosa sensación de reposo.

El siguiente ejercicio está pensado para poder distanciarnos de nuestros pensamientos y para relajar el espíritu.

Túmbate bocarriba sobre una superficie mullida. Si tienes frío, tápate con una manta. Cierra los ojos y trata de localizar las tensiones de tu cuerpo. Formula con toda claridad el siguiente pensamiento, mentalmente: relájate. Haz lo mismo con cada zona del cuerpo. Imagina que tu espíritu es un cielo completamente azul y que tus pensamientos representan las nubes que lo cruzan apaciblemente. ¡Te sentirás mucho más liviana!

SECRETO

26

Los trastornos del sueño

Los trastornos del sueño pueden tener numerosas causas. La principal suele deberse al hecho de estar excesivamente ocupados o a no tener tiempo para elaborar lo que vivimos durante el día. Los sueños nos permiten establecer una jerarquía en los acontecimientos que se han sucedido durante el día de la manera más sana posible. Pero si dormimos mal, también soñamos menos. Es recomendable seguir un ritual de sueño personal y ponerlo en práctica cada noche de manera consecuente.

Personalmente todas las noches antes de acostarme hago meditación. Doy gracias al universo por todas las cosas buenas del día, por mi buena salud y por la buena salud de mis seres queridos. A veces me viene a la mente una persona y rezo por ella. Al terminar la meditación pido a los ángeles que me protejan durante el sueño.

Ejercicio para un sueño profundo

Piensa en lo último que has hecho antes de irte a la cama. ¿Qué hiciste antes de eso? ¿Y antes aún? Trata de acordarte de todo lo que ha ocurrido durante el día, remontándote en el tiempo, del último acontecimiento al primero. Te asombrará el impacto que han tenido determinadas cosas en ti. Igualmente, de este esfuerzo surgirán algunos sentimientos, lo cual constituye una parte de este proceso de trabajo interior, una parte muy importante y muy positiva.

Probablemente, para entonces ya estarás dormido. Ésta es también la razón de ser de este ejercicio. Relájate y abandónate al sueño.

SECRETO

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Lo que me nutre

Imagínate que todo lo que has comido y bebido se encuentra reunido en un gran recipiente. ¿Qué encontrarás en él? Es importante tomar consciencia de que lo que comemos, por una parte, y de lo que nos nutre. Esto no quiere decir que no tengas derecho a un pequeño paréntesis de vez en cuando. Un día me dijo un sabio chamán: «De vez en cuando uno tiene derecho a su veneno». No obstante, en términos generales necesitamos conocer cierto número de cosas sobre la alimentación, por ejemplo, cómo obtener un aporte óptimo de energía.

En este caso conviene evitar combinar ciertos alimentos porque dicha combinación no es buena para el estómago. Si respetas una serie de sencillas normas, sabrás qué alimentos se pueden combinar.

Trata de evitar siempre que puedas la combinación de hidratos de carbono (como el pan) y la albúmina (por ejemplo, la carne o el queso). Esto no quiere decir que debas renunciar a tomar pan con queso, pero conviene tener en cuenta este principio cuando te pongas a cocinar. Por el contrario, se recomienda tomar productos que contienen albúmina en combinación con las diferentes legumbres o con una ensalada fresca (pobres en hidratos de carbono). Combina siempre que puedas el pescado, la carne y las aves con dos tipos de legumbres y una ensalada. Es mejor no tomar patatas con la carne. Puedes tomar patata con legumbres o con mayonesa. La ensalada contiene numerosas vitaminas, y en las tiendas que ofrecen productos de calidad se encuentran buenas salsas mayonesas, a no ser que hagas tú misma la salsa utilizando zumo de limón y aceite para condimentarla. Se recomienda especialmente el aceite de oliva.

Dado que el cuerpo se compone esencialmente de agua, el consumo de alimentos con alto contenido en agua es muy beneficioso para la salud.

Si tienes unos kilos de más, abandona poco a poco toda alimentación que no sea sana. A continuación encontrarás una muestra de una alimentación juiciosa. Si te ciñes a ella, no pasarás hambre y perderás peso sin someter a tu cuerpo a un saqueo.

Desayuno

Un vaso de zumo de naranja o de pomelo recién exprimido.

Una ración de macedonia (que prepararás con antelación si es necesario, y que tendrás la precaución de guardar siempre en la nevera).

O bien:

Una rebanada de pan integral con aguacate, tomate o mantequilla.

Para picar durante la mañana: fruta.

Comida

Ensalada de endivias, fiambre o una ensalada de espinacas frescas, aderezada con aceite de oliva y limón o con mayonesa.

Dos rebanadas de pan integral.

Por la tarde: zumos de frutas frescas, alguna pieza de fruta o nueces (en pequeña cantidad).

Cena

Un vaso de zumo de fruta diez minutos antes de comer.

Pescado, pollo o carne roja con toda la cantidad de legumbres y de ensalada que se desee.

O:

Unas patatas o arroz, con legumbres y ensalada.

A lo largo del día bebe toda el agua mineral que puedas. Conviene no tomar leche, salvo en cantidad limitada, pues irrita las mucosas. También se puede sustituir por leche de soja. Puedes beber toda la cantidad de té o de infusiones que quieras. En cuanto al café, no tomar más de una o dos tazas al día. Sustituye el azúcar por miel (de cultivo ecológico, a ser posible). Mide tu consumo de alcohol: de tanto en tanto una copa de vino antes o durante la comida no representa ningún problema. Cuando comas, respeta siempre una regla de oro: el reposo. Igualmente, es muy importante crear una atmósfera agradable durante la comida. Enciende unas velas. Una bonita música de fondo favorece la digestión. Evita los temas que te irritan. Una atmósfera serena durante una comida alimenta bien tanto el cuerpo como el alma. En algunos casos las mujeres de más de treinta años presentan carencias en vitamina B⁶, lo que ocasiona debilidad en el sistema nervioso. Para fortalecerse pueden tomar 15 mg de vitamina B⁶ durante un tiempo.

SECRETO

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El jardín o el balcón, un lugar para el retiro

Las plantas y las flores pueden enseñarnos gran cantidad de cosas y aportarnos horas de disfrute y de contemplación. Cualquier trozo de tierra, tanto en el exterior como en un balcón, o incluso en el interior, en forma de jardín de invierno, puede transformarse en un maravilloso jardín desde el instante en que le dediquemos la suficiente atención o amor. Echar las semillas, regar, quitar las malas hierbas son actividades propias de la jardinería que también encontramos de manera recurrente en la vida cotidiana: cosechamos lo que sembramos. Podemos darnos cuenta de ello especialmente con las plantas y con los árboles. Si quieres crear un jardín, debes informarte sobre qué cultivar: qué flores y qué arbustos combinan armoniosamente, qué plantas florecen en cada época, etc. La naturaleza es una de las mejores maestras. Si nos encontramos en una situación difícil de la vida, podremos tomar como modelo los árboles que han perdido el follaje, que pasan valerosamente el invierno y llevan ya una nueva vida en estado germinal. Cuando quitamos las malas hierbas, podemos imaginarnos que estamos deshaciéndonos de nuestras ideas disparatadas y de nuestros pensamientos negativos. Y del mismo modo que no conseguimos crear un jardín en un solo día, no logramos resolver todos nuestros problemas de un plumazo. Haz que las cosas vayan avanzando un poquito cada día y verás cómo van cobrando forma progresivamente; entonces, podrás extraer una profunda satisfacción de lo que se ha hecho realidad.

SECRETO

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Hablar a las aves

Un día mi marido me informó de que tenía la intención de pasar una parte de sus vacaciones con su mejor amigo. Nuestro hijo era pequeño aún y su decisión me inquietó, porque el amigo a que se refería aún estaba soltero. Hasta entonces siempre habíamos pasado juntos las vacaciones de verano, y a mí me venía de perillas. Así pues, ahora debía enfrentarme a pasar una parte del verano con mi pequeño. Decidí participar en un curso profesional de música en los Alpes, donde se habían programado simultáneamente actividades teatrales para niños. Las personas que ya habían estado allí me habían hablado de la experiencia, pero yo me sentía bastante escéptica porque no lo paso muy bien cuando estoy en grupos. Por fortuna, la participación en el curso no requería experiencia musical de canto; pero tardé poco en verme con una partitura en las manos, que era incapaz de descifrar. Una mujer que estaba sentada a mi lado me miró con amabilidad. En el rato del descanso me preguntó si quería que me ayudase. Se llamaba Stéphanie Wolf y enseguida simpatizamos. Me contó que era la nieta del gran compositor alemán Felix Mendelssohn. Durante una excursión colectiva en las montañas nos sentamos las dos juntas en una enorme roca. Estábamos disfrutando del espectáculo de la naturaleza, cuando se puso a silbar en respuesta a los trinos de los pájaros que había entre los árboles. Y las aves le respondieron. En un primer momento creí que se trataba de una casualidad, pero, adivinando mi recelo, me dijo: «Escucha bien, siempre responden». Entonces yo misma me puse también a silbar y, para mi gran sorpresa, las aves entablaron con nosotras una especie de diálogo. Cuando volví a casa me dije que el poder hablar a las aves debía de ser algo que ella sola podía hacer. Pero al final pude reproducir la experiencia en mi casa también.

Un consejo

Siéntate cerca de un árbol donde puedas oír en buenas condiciones el canto de los pájaros. Sílbales cualquier cosa. Los pájaros te responderán con sus trinos, sobre todo al amanecer o en la puesta del sol. En esos momentos son capaces de mantener largos diálogos contigo. Es un placer indescriptible.

SECRETO

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El perro es el mejor amigo del hombre

Una mudanza ocasiona mucho estrés. Siempre he querido vivir en la ciudad, pero mi marido, Henk, consideraba preferible para el desarrollo de nuestro hijo Kabir buscar una casa en el campo. Durante mucho tiempo aquello supuso un tema de disputa entre él y yo. En un período de nuestra vida nos dedicamos a visitar casas en los pólders. Y cada vez que abandonábamos el proyecto de instalarnos en alguna de ella, yo me sentía aliviada. En el curso de un lluvioso día nos enteramos de que se vendía una casa de los alrededores de la ciudad. Quisimos ir a verla los tres juntos. Kabir y yo salimos del coche y Henk se quedó dentro partiendo del principio de que el precio de la casa sería demasiado alto. Por mi parte, nada más verla pensé que se trataba del lugar perfecto, en la ciudad pero también fuera de ella. Además, la casa se llamaba la Casa del Ángel, y en cuanto vi el nombre supe que se iba a convertir en nuestro hogar. Una vez tomada la decisión de mudarnos, pudimos vender sin tardanza aquella en la que vivíamos en la ciudad. Dado que en aquel entonces Henk disponía de muy poco tiempo, me ocupé en gran medida de la reorganización de nuestro nuevo hogar.

En el curso de mi infancia en Sudamérica pude ver que con frecuencia entraban ladrones en las casas, y por eso me asustaba un poco la idea de vivir fuera de la ciudad. Fue entonces cuando se me ocurrió la idea de tener un enorme perro de vigilancia. Una noche soñé con un magnífico perro color canela que se dirigía a mí a toda velocidad. Nunca había visto un perro como aquél, pero supe inmediatamente el perro que necesitaba. Cuando me desperté, le conté mi sueño a Henk y le describí con todo detalle cómo era el perro en cuestión. Entretanto, el padre de Henk había encargado ya uno para nosotros, un rottweiler. Inmediatamente le telefoneé para decirle que de ningún modo tendríamos un animal así en nuestra casa. Mi suegro se enojó y apenó mucho, pero lo único que yo podía hacer era informarle en aquel momento y confiar en la fuerza premonitoria de mi sueño. Rara vez he tenido sueños premonitorios a lo largo de mi vida, pero aquél lo era. Un mes más tarde el maestro de meditación sufí Pir Vilayat vino a Holanda. Henk fue a recogerle y entonces vio el perro que acompañaba a la mujer de nuestro maestro: para su gran asombro, se trataba exactamente del que le había descrito yo. Me llamó de inmediato para contármelo: se trataba de un galgo persa. En el momento en que lo vi, el perro se lanzó sobre mí y fue como un flechazo entre los dos. Nos regalaron aquel perro, bautizado con el nombre de Cyrus, y éste fue el inicio de una gran amistad con un ser fantástico. Cyrus vivió hasta los nueve años. Murió de pena, al no poder verme durante un mes en que estuve ausente, de vacaciones. Está enterrado en nuestro jardín. A lo largo de los nueve años de su estancia entre nosotros fue un amigo excepcional que no podremos reemplazar por ningún otro. Un perro es un compañero sin igual. Está ahí también en los momentos difíciles o en los de soledad, y sin esperar nada a cambio. Cyrus me enseñó lo que es el amor incondicional, y fue un regalo cuyo valor permanecerá inalterable el resto de mi vida.

SECRETO

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La tecnología que permite ganar tiempo

Dado que crecí en una familia compuesta casi exclusivamente por mujeres, mi padre era el único que se ocupaba de las cuestiones técnicas en nuestra casa. Es verdad que a mí siempre me interesaron las motocicletas y los coches, pero cada vez que me proponía apretar una tuerca, mi padre replicaba diciendo: «Esas cosas no son para ti». Su intención era buena, pero eso me llevó rápidamente a pensar que era totalmente incapaz de poner en marcha hasta el más simple aparato. Cuando me quedé embarazada, sabía que debería dedicar mucho tiempo a hacer la colada si no me compraba una lavadora/secadora. No os podéis imaginar hasta qué punto me alegré de lo fácil que es utilizar uno de estos aparatos, tras leer las instrucciones. Así es como me estrené en las cuestiones técnicas. Hace unos años me equipé con un ordenador. Aunque he seguido escribiendo a mano mis libros, considero que la informática es un invento formidable. Después de unas cuantas sesiones de iniciación, bastante frustrantes, acabé escribiendo en el ordenador todo mi correo profesional y mis folletos. Debo confesar que ha sido sobre todo mi marido quien, con su paciencia celestial, me ha permitido superar mis fuertes inhibiciones en relación con las tecnologías. Mi maestro de meditación, Pir Vilayat Jan, ha sido también un modelo para mí, pues con setenta y dos años tomó contacto con la informática y actualmente viaja por el mundo entero con un ordenador portátil.

Un consejo

Si trabajas en casa, trata de instalar tu espacio de trabajo lo más lejos posible del lugar donde duermes. Si creas un espacio para el cuerpo, crea también otro para el alma.

SECRETO

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El desorden es una pérdida de energía

Cuanto más desorden generes a tu alrededor, más energía Chi (energía en chino) perderás. Pon orden por etapas. Por ejemplo, si quieres ordenar la biblioteca, empieza por una estantería y continúa con las demás una tras otra. El simple hecho de ordenar tus espacios de almacenaje crea orden en tu espíritu. Cuando a veces nos sentimos desbordados suele deberse a que emprendemos demasiadas cosas que no llevamos a término. Trata de hacer menos complicada tu vida. Mira a tu alrededor: ¿qué muebles necesitas verdaderamente? ¿Hace cuánto tiempo que tal cosa o tal otra están interrumpiendo el paso? Si te deshaces de cosas inservibles, creas espacios nuevos. Podrás comprobar que el liberarse de los cachivaches que arrastramos con nosotros inútilmente crea un espacio que permite que lleguen cosas nuevas a la vida que encajan mejor con la persona que somos en el presente.

SECRETO

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Los aspectos materiales de la relajación

Nuestro cuerpo se compone de materias y de minerales salidos de la Tierra. Por eso, de alguna manera la Tierra es nuestra madre. Todo lo concerniente a la dimensión material de nuestra existencia tiene que ver, de un modo u otro, con la Tierra. El alimentar correctamente nuestro cuerpo constituye la base de la existencia. Es fácil decirlo, pero no lo es tanto llevarlo a la práctica. Un entorno agradable en el que vivir, así como disponer del dinero suficiente para satisfacer nuestras necesidades esenciales, forman parte igualmente de los aspectos fundamentales de nuestra existencia terrestre.

Un consejo

Cómprate un asiento cómodo o una silla basculante y ponla en un lugar que te permita mirar al exterior, si es posible.

Siéntate y considera el tiempo que vas a pasar en ella como un momento en el que no vas a hacer nada. Puedes hacerlo también en tu lugar de trabajo.

Más de

30

ejercicios de relajación

para el bienestar

mental y emocional

SECRETO

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Hoy es el primer día del resto de tu vida

Yo era un tesoro escondido y decidí dejarme encontrar

Ibn Arabi, siglo XIII

Podríamos imaginar la vida como un imperio mágico del que nosotros seríamos el rey o la reina. De hecho, eso es precisamente lo que ocurre. Desde el instante en que asumes la responsabilidad de tu vida, te conviertes en el rey o la reina de tu reino, tu vida. Tu imperio se extiende hasta las fronteras de tu sentido de las responsabilidades. Y ¿en qué medida es mágico tu imperio? En la medida en que tus sueños se hacen realidad. Los niños tienen mucha más fe y confianza que los adultos. A partir de las diferentes experiencias que tenemos en la vida, perdemos la confianza y precisamente consideramos esa pérdida como el corazón del proceso en que consiste el hacernos adultos. En general sólo entre los niños o entre los jóvenes encontramos inocencia y el convencimiento de que todo es posible. En nuestro fuero interno existe, profundamente escondido, un territorio que sigue siendo inalienable, en el que somos inocentes y libres. Si deseamos reencontrar nuestro imperio mágico, es necesario empezar por establecer contacto con este territorio que hay dentro de nosotros. Y ello sólo es posible si damos una oportunidad al niño que llevamos dentro. Empieza cada día como si se tratase del primer día del resto de tu vida. Pon orden en tu vida, termina lo que has comenzado antes de empezar cualquier otra tarea. Olvida y perdona lo que te hayan hecho otras personas. A menudo el dolor que nos infligen los demás proviene de la ignorancia. Si hubieran sido conscientes del dolor que te causaban, probablemente no lo habrían hecho. Nuestro deber es perdonar. El perdón libera energía. La primera resolución de tu vida mágica hacia la realización de tus sueños se refiere al perdón. Éste pondrá orden en tu vida, un orden sobre el cual podrás edificar. Así pues, tómate un tiempo para perdonar a quienes te han hecho daño. Si se trata de personas que ya no están vivas, puedes escribirles una carta y quemarla a continuación, como parte de un ritual de perdón. Una vez hecho esto, estarás preparado para entrar en el círculo mágico. A veces pasa que invertimos una energía increíble en un proyecto o en una relación y, sin embargo, ni el uno ni la otra funcionan. En este caso puede ser sensato tener confianza y aguardar. Pero aguardar no significa necesariamente no hacer nada o quedarse pasivo. Puedes seguir avanzando, pero de otra manera. Trata de hacer el siguiente ejercicio, que insufla un nuevo impulso inspirador.

SECRETO

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Relaja tu mente

Nuestra actitud psicológica determina nuestra vida. No siempre podemos ejercer influencia en nuestro entorno y en las circunstancias exteriores de nuestra vida, pero podemos tratar de dominar, dentro de nuestras posibilidades, nuestra actitud ante ella. Podemos comprobar en retrospectiva cuáles son las lecciones que hemos estado en condiciones de extraer de nuestras experiencias. En sí, estas experiencias no son ni buenas ni malas. Todo depende del punto de vista donde nos coloquemos y, por ende, todo es relativo. Cuando echas la vista atrás, te das cuenta de que en realidad determinadas experiencias, que en un primer momento te parecieron catastróficas, te han abierto unas perspectivas totalmente nuevas. Todo es relativo, pero una cosa es segura: la vida es un proceso de aprendizaje y de transformación permanente.

¿Cómo forjarse una actitud psicológica positiva? La primera fase consiste en liberarse, en la medida de lo posible, de las experiencias dolorosas del pasado con el fin de crear un espacio para que pueda acaecer algo nuevo. Mientras alimentas el resentimiento, la energía queda bloqueada. Paga tus deudas, tanto en sentido literal como figurado, y te sentirás libre para continuar el camino.

Forjarse una actitud positiva frente a la vida supone hacerse activo uno mismo. Debemos bajar del mundo de la inspiración y de las ideas al de la realidad terrestre. Puedes empezar con ejercicios de visualización. Consisten en representarse la vida como una película en la que tú eres el protagonista. Dentro de lo posible, abstente de hacer juicios y permítete todas las libertades. ¿Cómo se presenta la situación? ¿Qué estás haciendo tú? ¿Con quién? ¿Y qué resultado deseas obtener? Trata de imaginarlo todo, con el máximo detalle, y pon por escrito el resultado obtenido. Releer estas notas unos años después puede convertirse en una verdadera fuente de satisfacción. Te darás cuenta entonces de que no sólo has conseguido hacer realidad todos tus sueños, sino mucho más aún.

Al principio adoptar una actitud psicológica nueva es una tarea frágil. Por eso es preferible no hablar del tema con los demás, salvo quizás con los íntimos y con las personas que han dado muestras de benevolencia hacia ti. Has de saber proteger tus sueños. Provienen de un lugar sagrado, de lo más profundo de tu ser. Así pues, sé respetuoso contigo mismo manteniéndote fiel a tus sueños. Tal vez conozcas a alguien que ha conseguido hacer realidad los suyos. Tómalo como modelo. Tus pensamientos y las palabras que empleas revisten mucha más importancia de lo que puedas imaginar a priori sobre una actitud psicológica positiva y sobre la realización de tus sueños. Nuestros pensamientos y nuestras palabras tienen, en efecto, un poder mágico. Pueden provocar cosas positivas al igual que cosas negativas. Haz tú mismo la prueba, siéntate con la espalda recta y di cinco veces seguidas: «Me siento bien». Luego di cinco veces seguidas: «Me siento cansado». Observa lo que pasa. Y te darás cuenta de que eres tú quien tiene lo esencial de tu vida en tus propias manos, en la medida en que determinas tú mismo lo que vives.

Rodéate de los amigos y de las personas de tu familia con las que sintonizas y que te apoyan. Eso te proporcionará una sensación de seguridad. Para canalizar tu programación personal en el buen sentido, recurre a los siguientes ejercicios:

Afirmaciones a favor de una nueva actitud ante la vida

Me apoyo en la fuerza del amor.

Aprendo de mis errores y sigo adelante en mi camino.

Repite todos los días, con toda la frecuencia posible, una de estas afirmaciones o las dos. Cuando nos encontramos en situaciones en que estamos a punto de perder el valor, es cuando más útiles nos serán.

Las afirmaciones asociadas a la respiración

Asimismo puedes repetir las afirmaciones en silencio asociándolas a la respiración, tanto si estás sentado, como caminando. Imagina entonces que el amor universal te atraviesa:

Gano valor (tomando aire)...
... con amor (expulsando el aire).
Extraigo lecciones de mis errores (tomando aire)...

... y sigo avanzando por mi camino (expulsando el aire).

Un consejo

No te enojes más contigo mismo. No te culpes de todos los males.

SECRETO

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Los tres aspectos principales de la vida

La estructura, el calor y la visión constituyen los tres aspectos principales de la existencia. Como sucede con la educación de un niño, una subdivisión que recoja esta triple estructura de la existencia representa una base perfectamente adecuada para un adulto. ¿Qué evoca en tu vida la noción de estructura? ¿Qué te dice la noción de estructura en relación con tu cuerpo, con tu entorno, con tu formación, con tu trabajo? Las estructuras vienen a ser fronteras dentro de las cuales se desarrolla tu vida. ¿A qué hora te despiertas por la mañana? ¿Qué comes? ¿A qué hora vas a trabajar? ¿Con quién vives? ¿Dónde vives? ¿Qué aspecto tiene tu apartamento y, sobre todo, tus espacios

de almacenamiento? ¿Tus facturas están pagadas? ¿Alguien te debe dinero? Tu vida es tu reino. Si puedes partir del principio de que eres el rey o la reina de tu reino, de tu vida, puedes considerar tu vida desde cierta distancia –y, por ende, también las estructuras que contiene–, sin necesidad de juzgarte, empero.

Echar un vistazo a tu vida

1. Ten a mano un papel y algo para escribir. Siéntate con la espalda bien recta pero manteniéndote relajado. Cierra los ojos e imagínate como un rey o una reina de tu propio reino (de tu vida). ¿Cómo te sientes?

2. Desde este punto de vista, echa un vistazo a tu vida. ¿Qué estructuras hay en ella? ¿Cómo es tu apartamento, tu marido, tu mujer, tu novio o novia, tus hijos, tus mascotas, tus plantas?

3. Ahora considera tu trabajo. ¿Qué sentimiento te produce? Trata de percibirlo todo pero sin juzgarte. Tal vez te resulte difícil, pero es muy importante.

4. Anota lo que te parece bien de tu vida, según tu criterio.

5. Haz una lista de las cosas que deseas cambiar, escribiendo lo que se te pase espontáneamente por la cabeza.

6. Dibuja los diferentes ámbitos de tu existencia. El aspecto de este dibujo no tiene ninguna importancia, en sentido estricto, pues se trata simplemente de un instrumento de uso personal. Dibuja tu casa o tu apartamento, tu jardín, tu trabajo, tus relaciones. De este modo podrás hacer unos cuantos descubrimientos acerca de ti mismo. A lo mejor dibujas determinados ámbitos más grandes que otros. ¿Qué sitio le reservas a tal o cual cosa? ¿Cómo has organizado su presentación? ¿Cuál es su configuración en el espacio?

7. Ahora dibuja los diferentes dominios de la vida tal como desearías que fuesen. A lo mejor compruebas que te gustaría dar más importancia a determinados ámbitos y dedicar menos espacio a otros. Ahora vas a dibujar a las personas que se encuentran a mayor o menor distancia de ti.

SECRETO

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Estructura y bienestar

Si no te planteas ningún proyecto es muy posible que vayas en una dirección que no tenías intención de recorrer.

Con otras palabras: lo que ocurra mañana no es sino la consecuencia de lo que hagas y pienses hoy. Ahí radica toda la magia de la vida, es la causa y el efecto. Ciertamente, no podemos controlarlo todo. En nuestra vida actúan también Dios o el destino. Pero nuestras reacciones ante determinadas situaciones deciden también nuestra capacidad para seguir siendo soberanos de nuestra existencia. Podríamos imaginar la vida como un río, y a nosotros mismos como el capitán de un navío. El barco sigue la corriente, pero tú eres quien lleva el timón con el fin de sortear los escollos y de no meterte en los rápidos. Y cada vez que el barco sufre una avería, reparas los daños antes de proseguir la ruta. Dice el Corán: «Alá se ocupa de ti, pero no te olvides de atar bien el camello». Uno de mis maestros me dijo un día que todos los seres humanos tienen su ángel de la guarda, y que está con nosotros en todo momento. Pero una vez al año se va de vacaciones y nadie sabe qué día elige para eso.

Para el viaje de nuestra existencia terrestre es necesario ir bien equipados y, sobre todo, llevar un mapa. Podemos considerar este mapa como nuestro camino de la vida. El camino en el que te encuentras es el tuyo. Tu cuerpo es un componente esencial de tu equipamiento. Al nacer se nos da un cuerpo concreto. Tendremos que arreglárnoslas con él para llegar al término de nuestra existencia. Podemos cuidarlo mediante el entrenamiento físico, una buena alimentación y las diferentes atenciones que le prodiguemos. El alimento espiritual que vayas a darle también influirá en el cuerpo y en su equilibrio energético. El reposo es una de las necesidades más importantes del cuerpo. Pero ¿cómo encontraremos tiempo suficiente para la distensión, en vista de las innumerables obligaciones que nos mantienen ocupados? En este caso, se trata de ejercitar el arte de la gestión del tiempo, de aprender a repartir mejor aquel de que dispongamos. Naturalmente, tienes la obligación de adaptarte a lo que hacen los demás, pero también puedes hacerlo dentro de este marco y aprender a saborear mejor el desarrollo de tu vida.

De este modo estarás en condiciones de utilizar de forma óptima el tiempo del que dispones.

Ejercicio para estructurar mejor tu vida

1. Toma papel y lápiz.

2. Haz doce columnas, una por cada mes del año.

3. Subdivide cada columna en tres filas: trabajo, contactos y descanso. Rellena cada casilla como desees. No tiene ninguna importancia el que tu vida actual no se corresponda aún con lo que representas en el papel, pero al plasmar tus deseos sobre él, les darás cuerpo y te acercarás a la distribución ideal del tiempo que necesitarás para ello.

4. Puedes hacer lo mismo para cada semana y para cada día.

SECRETO

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La gestión del tiempo

En nuestra sociedad el tiempo se ha convertido en un artículo de lujo. Aunque ninguno de nosotros dispone de 24 horas, hay grandes diferencias en nuestra manera individual de gestionar el tiempo. Algunas personas parecen capaces de hacer muchas más cosas que otras en el mismo lapso de tiempo. Y ello no depende solamente del potencial energético de cada cual. Es también una cuestión de organización. Cuando mejor sabemos dominar nuestro tiempo, de más energía disponemos. Mi vida agitada me ha permitido aprender unos sencillos y prácticos métodos para calibrar mejor el desarrollo del día, del mes, de mi vida.

Métodos para no perder el dominio sobre nuestro tiempo

1. Anota todas las cosas importantes que tienes que hacer.

2. Si no sabes por dónde empezar, establece una jerarquía por orden de importancia.

3. Pon la lista encima de la mesa y ve tachando las cosas a medida que las vayas haciendo.

4. Si te pesan algunas de las cosas que tienes que hacer, cuentas con varias alternativas:

a) Cómprate una caja de estrellitas y recompénsate con una de ellas cada vez que cumplas una tarea que te cueste.

b) Establece en presencia de otra persona (como tu jefe, tu secretaria o una amiga, por ejemplo) cuándo vas a realizar tu tarea, y cumple el plazo fijado.

En el transcurso de mi último año de estudios en la universidad, tuve que redactar una memoria. Para mí aquello era una tarea particularmente difícil. Acordé con mi tutor de la universidad que acudiría cada tres semanas a verle para explicarle lo que había hecho. Funcionó muy bien, porque sabía que tenía que terminar tal o cual parte del trabajo en tal o cual fecha. Después una amiga mía me dijo que le estaba costando Dios y ayuda redactar su memoria. Quedamos en que yo la llamaría todos los días para recordarle la necesidad de avanzar. Ella lo sabía perfectamente, pero necesitaba recibir un impulso del exterior para poder realmente ponerse manos a la obra.

5. Determinas actividades son mucho más fáciles de hacer cuando las compartimos con otro. Tengo una amiga que trabaja de gerente de una gran empresa. Cuando tiene demasiado trabajo y se le amontonan las carpetas en la mesa del despacho, le pide a su superior que le indique qué expedientes son los más urgentes, para poder establecer así las prioridades.

6. Cada día concédete unos instantes para permitirte tener preocupaciones. Haz una lista con ellas y anota al lado la solución correspondiente.

7. A continuación, ¡manos a la obra! Pasamos demasiado tiempo preocupándonos por un sinfín de cosas, sin intentar encontrar soluciones. Pues bien, el simple gesto de empezar a hacer una cosa permite muchas veces que aparezca una solución. La acción suscita un movimiento. ¡Pon las cosas en movimiento!

8. No intentes organizarlo todo. Una agenda demasiado llena no hace sino generar estrés. La distensión se instala donde hacemos tiempo para ella. Al principio puede que no sepas qué hacer con ese tiempo. Perfecto. No hacer nada, bostezar a tus anchas, escuchar música... son excelentes métodos de relajación.

SECRETO

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Saber claramente qué necesitamos

La mayoría de la gente no ha aprendido nunca a pedir las cosas que necesita. Uno de los peores efectos negativos del estrés es el de incitar a la persona a adaptarse a toda costa a una situación dada y a dejar en suspenso sus propias impresiones y sentimientos. Si intentas reconocer a tiempo tus señales personales de estrés, podrás aprender a decir «no» con suficiente antelación, o bien: «Sí, pero no ahora». Si tu jefe quiere hacerte trabajar más, reacciona a tiempo y explícale que ya tienes bastante trabajo tal como estás, y que estarías encantado de ocuparte de lo demás en cuanto termines lo que tienes entre manos. En mi consulta he visto sobre todo casos de mujeres que no toman en absoluto en cuenta sus propias necesidades. La mayoría han heredado de su madre una actitud consistente en simplemente «estar ahí»: una buena esposa, una buena madre de familia, perfecta en el trabajo y perfecta en lo que respecta a los esfuerzos que hay que hacer para ser irreprochable en todo momento en el plano del aspecto físico. Es en todo caso lo que se espera de las mujeres de hoy en día, y especialmente lo que los hombres esperan de ellas. En definitiva, no disponen de un minuto de tiempo para ellas, para distenderse. Entonces, ¿qué ocurre? La gente está sometida a tal presión que vive en un estado permanente de estrés. Por lo tanto, plantéate regularmente la pregunta de si sabes lo que realmente necesitas. Tómate muy en serio la respuesta. Escúchate. Tal vez oirás resonar dentro de ti un montón de cosas contradictorias. Es totalmente normal. Según la psicosíntesis –un método que consiste en vincular la psicología y la espiritualidad–, la persona se compone de un sujeto al que llamamos el yo superior y de una multitud de subpersonalidades. El siguiente dibujo representa mi yo superior y mis subpersonalidades:

Identifica tus subpersonalidades

1. Dibújate con tu propio yo superior en el centro, rodeado de tus subpersonalidades.

2. Ahora puedes visualizar las numerosas formas de manifestación de tu yo superior; se trata, a decir verdad, de facetas de las que eres consciente en este momento. El objetivo de este ejercicio consiste en darse cuenta de que determinadas subpersonalidades marcan a veces la pauta, o pueden incluso revelarse directamente dominantes en tu vida y llevarse lo esencial del tiempo y del espacio.

Un consejo

Dedica más tiempo y espacio a estas subpersonalidades a las que hasta ahora has tenido abandonadas. No conseguirás otra cosa que sentirte mejor.

SECRETO

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El niño interior

Si alguna vez te has visto impulsado a observar que el tener responsabilidades se convierte en algo demasiado absorbente en tu vida, o bien que pasa el tiempo y tú sigues confrontando el tema de la necesidad de hacerte adulto, ha llegado la hora de dejar que se exprese tu niño interior. En efecto, puedes establecer un diálogo frecuente con él. Puede tratarse tanto de discusiones silenciosas como en voz alta. Pregúntale qué necesita y qué querría tener. A continuación descubrirás un ejercicio poco habitual, en el curso del cual no sólo entrarás en contacto con tu niño interior, sino que además percibirás la diferencia entre la mitad derecha y la mitad izquierda del cerebro, para acceder así a un mayor equilibrio.

Descubre tu niño interior

1. Coge papel y lápiz y sitúate en un lugar tranquilo.

2. Si eres diestra, coge el lápiz con la mano derecha y formula una pregunta a tu niño interior. A continuación, coge el lápiz con la mano izquierda y responde escribiendo lo que se te pase por la cabeza. Los zurdos deben empezar por la mano izquierda. Deja que las respuestas se manifiesten ellas solas, sin tu intervención.

Ejemplo:

Escribe con la mano derecha: ¿qué necesitas? Respuesta de la mano izquierda: necesito acurrucarme. Escribe con la mano derecha: ¿qué puedo hacer por ti? Respuesta de la mano izquierda: buscar un amigo o una amiga como compañero de juegos. ¡Quiero jugar, jugar, jugar! Te asombrarán las respuestas que vas a obtener: es evidente que provienen, en efecto, de un rincón en lo más profundo de ti, y que se presentan de una manera muy diferente de la que estás acostumbrado cuando reflexionas.

3. Trata de darle a tu niño interior un lugar importante. Dedica tiempo y espacio a los deseos que expresa. Esto hará de ti una persona más dichosa.

SECRETO

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Sonreír

Sonreír es uno de los métodos más sencillos y eficaces de relajación que existen. Una sonrisa en los labios da energía, mientras que una frente arrugada o una mirada triste provocan, en general, lo contrario.

Observa estos dos dibujos:

Si no te encuentras precisamente en condiciones de sonreír, porque no eres feliz en el momento en que lees estas líneas, trata al menos de esbozar una sonrisa. Cuanto mayor sea la frecuencia de tus sonrisas, mejor te sentirás. Puede que en un primer momento te parezca absurdo, pero si lo intentas a menudo, realmente lo notarás y tu entorno reaccionará positivamente, sin duda. Yo practico regularmente este ejercicio cuando voy andando por la calle. La reacción de la gente suele ser, en la mayoría de los casos, sumamente positiva. Allí donde estés, verás que la gente responde con una sonrisa al ver alegría en tu rostro.

Visualización

Este ejercicio es un viejo método chino de relajación. Si lo deseas, puedes grabar el texto en una cinta y escucharlo con los auriculares en casa o al salir de ella. Conviene cerrar los ojos y tumbarse sobre una superficie mullida. Pero si no tienes mucho tiempo, puedes también hacer el ejercicio mientras paseas o estando sentada, o cuando pienses en ello.

¿Qué sensación te produce tu cuerpo? Siente las piernas. Empieza por los pies. Si notas tensiones o dolores, imagina una sonrisa en ese lugar. Si visualizas una sonrisa en el lugar que está en tensión, de inmediato se instalará en él la distensión. Ahora sigue hacia arriba, hacia los muslos.

Percibe con toda tu consciencia las partes doloridas de los muslos. Pon en ellas una sonrisa y relájate. Ahora examina los glúteos y la pelvis. ¿Qué sientes? Imagina una sonrisa en ambos y relájate. Ahora le toca el turno al vientre y al bajo vientre. ¿Qué sientes en el vientre? Imagina una sonrisa en cada rincón de tu vientre en el que notes tensiones y dolores. Sonríe y relájate. Continúa de la misma manera con las manos, los brazos, el pecho, los hombros, la nuca, y termina por el rostro. Imagina ahora una sonrisa a la altura de la frente, para eliminar tus preocupaciones mediante la sonrisa. De este modo vas a transformar tu cuerpo en una enorme sonrisa, tu cuerpo no será más que sonrisa.

SECRETO

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Siéntete seguro en el mundo

Para tener sensación de seguridad hace falta cumplir toda una serie de condiciones. Porque si no te sientes seguro, no podrás relajarte. En primer lugar, necesitas un espacio en el que vivir y en el que puedas retirarte del mundo. Además, necesitas dinero en cantidad suficiente para satisfacer tus necesidades básicas. Un cuerpo que funciona bien, que es fiable, procura igualmente un sentimiento de seguridad. Un sentimiento de seguridad interior es también resultado del trabajo sobre uno mismo. Una combinación de bienestar físico, emocional y espiritual ofrece la mejor base para llevarlo a cabo. A continuación encontrarás una afirmación que te ayudará a desarrollar un sentimiento de seguridad dentro de ti, allí donde te encuentres. Puedes hacer tú mismo el ejercicio todas las veces que lo desees, sin importar cuándo ni en qué momento.

Ponte las manos encima del ombligo, siente la respiración en el bajo vientre y repite tres veces:

¡Me siento segura!

SECRETO

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La relajación en períodos de crisis

Después de que mi editor me llamase para proponerme que escribiese un libro sobre la relajación, atravesé un período de gran agitación. Ni en mis peores pesadillas habría podido imaginarme algo semejante: mi marido, que trabaja en casa, estaba terriblemente angustiado porque acababa de sufrir un revés en sus negocios. Mi padre, de ochenta y seis años, sufrió una caída y necesitó ayuda permanente. Me retiré a mi mini despacho para ponerme a escribir y entonces pensé en las personas a las que iba a ir dirigido este libro. ¿Cómo puede uno relajarse en medio de la tempestad?

1. Trata de alejarte y de situar en el centro la tempestad, el ojo del huracán.

2. Imagina un haz de luz y de silencio, semejante a un ojo, que te envuelve. Es ahí donde puedes distenderte, hallar un refugio de paz en medio de la tempestad de la vida.

SECRETO

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¿Cómo tratar la depresión?

Hace dos años, durante el otoño, me encontré llorando junto a mi ventana. Me sentía especialmente abatida. Tras veinte años de matrimonio, me había enamorado de otra persona. Sin duda, no era la primera vez que me pasaba, pero ésta era diferente. Se trataba verdaderamente de algo decisivo. Era un hombre al que me sentía tan unida que tenía la impresión de no poder sino ser una con él. Pero al mismo tiempo quería a mi marido y, sobre todo, no quería perderle. Mis amigos pensaban que debía elegir, pero me sentía totalmente incapaz de ello. Era como si estuvieran preguntándome: ¿qué prefieres que te quitemos, el brazo derecho o la pierna izquierda?

Me sumí en un agujero negro. No podía vivir sin mi familia, pero era incapaz de vivir sin esa alma gemela que había irrumpido en mi vida. Sólo aspiraba a quedarme en la cama y a taparme con la manta. Entonces, en aquella época, sentí un fuerte deseo de expresarme, de poder contar mi historia, y la necesidad de encontrar un lugar en el que sentirme segura para centrarme de nuevo. ¿Qué se puede hacer en este tipo de situación, cuando no hay nadie en tu entorno que pueda ayudarte?

Consultar a un profesional

Acude a alguien que sepa más que tú, preferiblemente alguien mayor que tú, una persona que tenga más experiencia. Que no te dé vergüenza pedir ayuda. Se trata ni más ni menos que de tu vida. En situaciones de crisis, alguien que no forme parte de tu entorno íntimo está en mejores condiciones de ayudarte, porque puede ver la situación con distancia. En general, la mayoría de tus amigos o la persona con la que vives no pueden servirte de mucha ayuda, a pesar de sus buenas intenciones. Precisamente por tener con ellas un vínculo muy fuerte, esas personas son incapaces de ver con claridad lo que más te conviene. La mayoría de la gente es incapaz de pedir ayuda porque está convencida de que debe superar ella sola la situación. Esto es especialmente cierto entre las personas que ejercen una profesión en el ámbito terapéutico: médicos, psiquiatras, etc. Efectivamente, si pretendemos ayudar a los demás, es necesario que sepamos nosotros mismos pedir ayuda cuando la necesitamos.

Afirmación en casos de depresión

Repite la siguiente afirmación, o escríbela y ponla en algún sitio donde puedas verla a menudo.

Soy digno de encontrar y de recibir ayuda.

SECRETO

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Sé magnánimo y dulce contigo mismo

¿Cuándo conviene tomar la iniciativa para hacer algo, y cuándo es preferible esperar? ¿Cuándo hay que tomar la palabra y cuándo vale más callarse? Aprende a encontrar un equilibrio entre movimiento y reposo. Reconoce tus errores, corrígelos y sigue adelante. Sé magnánimo y dulce contigo mismo y con todas las personas que te ayudan. Demuéstrales tu reconocimiento. Es muy importante canalizar la energía allí donde es necesario, en este caso hacia ti y hacia todos aquellos que dependen de ti. El amor es la fuerza suprema. Es el arma más «desarmante» que existe. Igualmente, es necesario purificar a diario el corazón de todo resentimiento. ¿Cómo vamos a desear la paz del mundo si no somos capaces de vivir en paz con nuestro cónyuge, con nuestros hijos, con nuestros vecinos, con nuestro jefe? Cuando te hagan daño, perdona siempre, pues esta situación sólo es resultado de la ignorancia del otro y de nada más. Y tú tienes el poder de perdonar. Esto te libera. Tú no puedes determinar el comportamiento del otro, pero al menos sí puedes decidir tu reacción ante él. Tu felicidad depende de ello.

¡Mantengamos la calma!

No trates de tomar decisiones o de realizar alguna tarea cuando estás psicológicamente desequilibrado o estresado. Si lo que tienes que hacer es hablar con otra persona, siempre puedes decir que deseas posponer la conversación. Cuando tienes que tomar alguna decisión importante, permítete un tiempo. No dejes que tu entorno te presione.

El flujo de la vida

¿Cómo son tus ámbitos de responsabilidad? ¿Qué es lo que más reclama tu atención? ¿Se encuentra todo en armonía? ¿Puedes modificar alguna cosa? A veces es preferible dejar de ocuparse de algo cuando sabemos que no es el mejor momento. Déjalo en manos de la Madre Tierra, del flujo de la vida.

SECRETO

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Saber retirarse

Una de las causas de nuestras tensiones reside en el hecho de no saber protegernos. A las personas sensibles (¿y quién no lo es?) les cuesta mucho proteger su espacio personal cuando se hallan en compañía de otros. A partir de mi propio ejemplo, constato que solamente soy yo misma realmente cuando estoy a solas. Sé muy bien que la pérdida de armonía con uno mismo se debe, en general, al hecho de pretender contentar a todo el mundo y a sí. Pero suele ser a costa de uno mismo. Además, esto puede adoptar proporciones exageradas, y personalmente me voy poniendo cada vez más nerviosa y más tensa y acabo perdiendo el norte por completo. Dejo de estar en mi propio cuerpo, no consigo habitar en mí, ya ni siquiera piso el suelo. Tengo la impresión de que me va a estallar la cabeza y de que estoy presa en una trampa.

¿Qué se puede hacer en este tipo de situaciones? Di: ¡basta! Y retírate, recupera un espacio que sea personal para ti. Anula todas las citas que no sean primordiales. Comprobarás, además, que cuando pospones una cita también le conviene a tu interlocutor. ¿Trabajas? Cógete uno o dos días de vacaciones. Dedícate por entero a ti o, por decirlo de una manera todavía más apropiada, retoma la posesión de ti misma. Relájate: ¡ya estás de nuevo en casa! Si lo deseas, túmbate y tápate con una manta. De esta postura extraerás una maravillosa sensación de protección. Te proteges del mundo exterior. Puedes tomártelo como una forma de regeneración. El reposo, el silencio y un lecho caliente pueden obrar milagros. Relájate y saboréalo.

SECRETO

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Mereces ser feliz

Por lo que a mí respecta, me encanta saborear por adelantado las cosas que me sientan bien. También las apunto en mi agenda: para mí, es un instante relajado, un instante de placer.

En general, por las noches mi marido y mi hijo se sientan en el sofá delante de la tele. A menudo les preparo una infusión, para disfrutar los tres juntos de la calma después de la tempestad de la jornada. Hasta hace poco yo también me sentaba a descansar delante de la tele y normalmente me quedaba dormida porque los programas que ellos ven no me interesan la mayor parte del tiempo. Ahora me levanto después de tomarme mi té y me retiro. Me he dado cuenta de que me siento mejor cuando hago las cosas tal como yo las siento.

A veces nos pasa que el pánico se apodera de nosotros cuando nos domina el descontento. Cuando te veas en esa tesitura, interrumpe lo que estés haciendo y haz algo completamente diferente: un pequeño paseo, por ejemplo, puede ayudarnos a tomar distancia. La energía vuelve a circular y empiezan a aflorar nuevas ideas.

SECRETO

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Créate una realidad más agradable

Hace unos años pasé por una fase de mi vida durante la cual todo eran obstáculos, donde todo avanzaba con dificultad. Acabé por no intentar siquiera tomar la más mínima decisión. Así pues, todo lo posponía. Y cuanto más lo hacía, peor me sentía. Entonces me di cuenta de que había caído presa de una espiral de miedo.

Cada vez que emprendía algo, pensaba automáticamente que siempre corría el riesgo de que no funcionara, y optaba por tirar la toalla. Como ya no me sentía capaz de hacer nada, cada vez tenía menos fuerzas. El proceso se agravó tanto que ni siquiera me atrevía a salir. Me imaginaba que me desmayaría en plena calle y que no habría nadie que pudiera acudir a socorrerme. Un día me llamó por teléfono un amigo escritor y le conté cómo me encontraba. Él me aconsejó que no hiciera caso de mis temores y que saliese de casa a pesar de todo. Entonces, decidí ir a visitar a mis padres a La Haya. Para mí, en esa época, era como salir de viaje al fin del mundo. Cuando finalmente pude sentarme en el tren, se me metió en la cabeza la idea de que aquél era sin duda el último día de mi vida. Miré por la ventanilla y, al ver rebaños de ovejas en los prados, me dije: puede que sea la última vez de mi vida que pueda ver ovejas. Cerca de la ciudad de Leiden, me entró un ataque de pánico; bajé del tren precipitadamente y corrí hacia una señora mayor para que me auxiliara. Le pregunté: «¿Puede usted ayudarme? No me siento bien». Ella me miró como si estuviera loca y siguió andando. Fue como si mi temor se hubiese hecho realidad. Más tarde me di cuenta de que eso precisamente era lo que había ocurrido. Por increíble que pueda parecer: nosotros creamos nuestra propia realidad. Cuando caemos presa del pánico, conviene obligarse conscientemente a detener el proceso mediante un acto de voluntad, diciéndose: ¡basta!

Retírate y trata de considerar fríamente tu miedo. ¿De qué tienes miedo? ¿Qué sería lo peor que podría pasar? Habla con tu miedo: bueno, te veo, te llevo conmigo, te llevo en mis brazos y seguimos nuestro camino los dos juntos. Si logras hacer esto, es que eres más fuerte que tu miedo.

SECRETO

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Cree en ti

Si no crees en ti, no habrá nadie

que pueda hacerlo por ti

Hay períodos en la vida en el curso de los cuales dedicamos tal cantidad de energía a los demás que no nos queda para nosotros. En esos momentos, deberíamos hacernos las siguientes preguntas: ¿qué necesito yo? ¿Cómo puedo salir de esta situación? ¿Qué puedo hacer y qué debo evitar imperativamente todo lo posible? ¿Qué cosas me dan energía y qué cosas me la quitan? Tómate tu tiempo. Los siguientes ejercicios deben permitirte acercarte a tu propia fuente de fuerza. Cuando podemos sentir nuestra propia fuerza, se hace fácil creer en uno mismo y tener confianza.

¿Qué cosas me dan fuerza?

Siéntate y coge papel y lápiz. Cierra los ojos y pregúntate: ¿qué cosas me dan fuerza? Vuelca en el papel todo lo que se te pase por la mente, sin ningún prejuicio. Toma consciencia de lo que pasa en tu cuerpo cuando releas el listado que acabas de elaborar. ¿Sientes calor y energía? ¿Qué cosas me cuestan energía?

Cierra los ojos y pregúntate: ¿qué cosas me quitan energía?

Vuelca sobre el papel todo lo que se te pase por la mente, deja que tu corazón se exprese. Toma consciencia de lo que pasa en tu cuerpo, presta atención a los sentimientos que experimentas cuando releas el listado que acabas de elaborar.

En posesión de toda tu fuerza

Una vez sepas lo que significa estar en plena posesión de toda tu fuerza, te será posible evocar esa sensación en cualquier instante del día, simplemente pensando en las cosas que te dan fuerza. También puedes llevar encima un símbolo de fuerza y de energía, por ejemplo.

SECRETO

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Relajarse correctamente antes de una entrevista de trabajo

Hoy en día ya no resulta tan fácil encontrar empleo y plantear nuestra candidatura a un puesto de trabajo se ha convertido en una delicada operación. El mero hecho de competir con otras personas genera un inmenso sentimiento de inseguridad. Así pues, conviene entregarse a una fase de preparación intensa, y hacerlo lo antes posible. Repasa todo aquello que consideres que puede tener importancia en la entrevista. Igualmente, conviene prever con varios días de antelación la indumentaria que llevarás el día de la misma. Prepara exactamente lo que vas a llevar puesto. Las mujeres deben saber que cuanta más superficie de piel sin maquillar muestren, ¡menos poder tendrán en sus manos!

Si quieres hacerte una idea precisa sobre la empresa y sobre las personas que trabajan en ella, tal vez podrías intentar pasarte por allí de incógnito. Si vas a ser uno de los tres o cuatro candidatos seleccionados en una primera fase, tienes probabilidades razonables de acabar siendo contratada. Si, por el contrario, te anuncian que la primera selección no se ha hecho a tu favor, no maldigas tu mala suerte. Ya habrá más oportunidades. Yo misma he podido comprobar que cuando somos rechazados en algún sitio, suele ser en beneficio de una solución ulterior que resulta mejor. Muchas veces he observado esto mismo en mis alumnos, algunos de los cuales se presentaron a varias ofertas de empleo a lo largo de un año entero sin éxito, hasta que de repente encontraron el trabajo para el que estaban hechos.

Cuanto mejor sepas cuáles son tus capacidades y tus cualidades, mejor será. La mayor parte de las empresas saben exactamente lo que necesitan a la hora de ocupar un puesto vacante. Si no te han elegido a ti, es porque no eres la persona idónea para ese trabajo y, sin duda, la vida te llevará a encontrar algo que te corresponda más. Hay gran cantidad de cursos profesionales destinados a preparar bien una candidatura a un trabajo. Los ejercicios prácticos que se ofrecen más abajo pueden ayudarte, sobre todo a evitar el estrés y los nervios. Hazlos antes de presentarte a una entrevista de trabajo.

Ejercicio de respiración

Haz este ejercicio preferiblemente al aire libre o delante de una ventana abierta. Adopta una posición relajada, con la espalda bien recta. Cierra los ojos. Pon la mano izquierda debajo del ombligo, al nivel del vientre, y la mano derecha encima de ella. Trata de percibir si el vientre se infla cuando tomas aire y si se retrae cuando expulsas el aire. Si no es así, prueba el siguiente método: inspira. Cuando sueltes el aire, cuenta hasta 7 al tiempo que vas contrayendo el abdomen. A continuación, toma aire de nuevo. Cuando lo sueltes, cuenta hasta 7 y relaja el abdomen. Repite el ejercicio 7 veces.

Para iniciar la entrevista

Inicia la entrevista expresando algún cumplido sobre la empresa o sobre la institución en cuestión. Es la mejor manera de empezar una entrevista de trabajo.

El desarrollo de la entrevista

Cuando estés sentada, imagina que las piernas te pesan como si fuesen dos troncos de árbol. Toma consciencia de tus piernas y concéntrate en todo momento en la respiración. Si te pones nerviosa, toma aire y suéltalo contando hasta 7.

SECRETO

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Permítete la posibilidad de reaccionar

de otro modo

«El ser humano padece en general los males que teme», reza un dicho. Esta afirmación pone el dedo en la llaga. Si pasamos por la vida sin prejuicios, sufrimos menos. Si tus padres no te han respetado, no hay por qué creer que tú no puedes respetarte a ti mismo. Si no apruebas a la primera el examen del carné de conducir, las probabilidades de que lo apruebes a la segunda o a la tercera son muy altas. Somos nosotros mismos quienes dejamos que se instale el miedo, y quienes nos abandonamos a él. Pero también podemos tomarlo en nuestros brazos, hablarle y dejarlo ir. Podemos decirle: «Sé que estás aquí. No es ningún problema; noto perfectamente tu presencia, pero quiero enfrentarme a la situación».

Después de haber trabajado con muchas personas que sufren fobia a volar en avión, yo misma empecé a compartir su miedo. Así pues, hube de aplicarme a mí misma mi método para combatir esta fobia. Para mí fue como una lección cósmica. Walk your talk (predica con el ejemplo), como dicen los indios. Así pues, reservé plaza voluntariamente en un vuelo con el fin de hacer lo siguiente: después de abrocharme el cinturón de seguridad y de sentarme bien recta en mi asiento, cerré los ojos y los puños. Imaginé que dibujaba una gran cruz de luz que cubría todo el avión, desde el morro hasta la cola, incluyendo las alas, y lo repetí tres veces. A continuación invoqué toda clase de entes celestiales, maestros espirituales, santos y profetas y les pedí que protegieran el avión, a los pilotos y al personal de a bordo, así como a los pasajeros. Repetí igualmente mi súplica tres veces. Una vez hecho esto, pude disfrutar plenamente del vuelo. Esta preparación me ayudó a liberar mi miedo y a dejar en manos del universo el desarrollo del vuelo. A mí el ejercicio me dio resultado. También tú puedes hacer una visualización y pensar en una plegaria que te serene y te dé seguridad; después, abandónate y aprecia lo que te ha sido dado vivir.

Compárate con un disco de vinilo y sus surcos. Éstos representan la parte del disco que produce determinada música. Si practicamos unos surcos diferentes, la música cambiará. Prográmate de manera distinta, de una que te vaya bien a ti. Para ser felices realmente, es necesario que revisemos muchas cosas que hemos aprendido y que adoptemos nuevos esquemas de comportamiento, sobre todo ante los obstáculos, nuevos esquemas que se adapten mejor a quiénes somos hoy.

SECRETO

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Los amigos I

Oh, I get by with a little help from my friends,

Mm, I get high with a little help

from my friends…

(Sigo adelante con un poquito de ayuda

de mis amigos, me elevo con un poquito

de ayuda de mis amigos...)

The Beatles, 1967

Nunca olvidaré mi primer viaje a Estados Unidos con mis padres. Fuimos a visitar a unos amigos que acababan de comprarse el último disco de los Beatles, titulado With a little help from my friends (Con un poquito de ayuda de mis amigos). Al instante retiramos todas las mesas y sillas y nos pusimos a bailar como locos al son de aquella melodía. Mientras nos dejábamos llevar por la música, el espacio se llenó de una increíble sensación de éxtasis. Hoy, treinta años después, y más consciente que nunca de la naturaleza fugaz de la existencia, sobre todo después de ingresar a mi padre en el hospital con ochenta y seis años, no me siento menos dichosa ni menos satisfecha. El apoyo que me han dado mis amigos ha sido decisivo. Las relaciones que establecemos con las personas que nos son queridas son algo vital, ni más ni menos. Incluso cuando vivimos en pareja y cuando tenemos hijos y una actividad profesional, los amigos íntimos ocupan un lugar importante en la vida. Ellos son personas con las que estamos en la misma longitud de onda, que nos acompañan en el viaje de la vida. El dedicar tiempo a nuestros amigos genera una especie de red en la que podemos dejarnos caer. Al envejecer, soy plenamente consciente de la importancia de la amistad. Una de las causas del estrés reside en el hecho de que muchas personas subrayan demasiado un aspecto de su personalidad. Esta circunstancia suele acompañar, en general, al hecho de no prestar la suficiente atención a otros aspectos de la personalidad. Si definimos la salud como un equilibrio, podemos tomar consciencia de los diferentes aspectos que conforman nuestra personalidad y de la cantidad de tiempo y de energía que les dedicamos. (Véase el Secreto 39.)

Resulta difícil dedicar tiempo a los amigos en un mundo en el que prima el trabajo. Por otra parte, puedes considerar también que se trata de una inversión que se traduce en una ganancia de energía para tu familia y/o para tu trabajo.

Un consejo Piensa en reservar espacios de tiempo a tus amigos (para verlos o para hablar con ellos por teléfono) y tenlos presentes en tu agenda.

SECRETO

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Los amigos II

La vida, desde el nacimiento hasta la muerte, es un proceso de transformación perpetua. Esto quiere decir que debemos estar dispuestos en todo momento a distanciarnos del pasado para dejar sitio a lo nuevo. Esto es válido también para nuestros amigos. Un amigo o amiga verdadero es alguien que acepta tanto tus cosas buenas como tus cosas malas. Lo que esperamos de nuestros amigos es una especie de amor incondicional. Y esto no es fácil. Una solución alternativa consistiría en tratar de dar a nuestros amigos ese amor sin esperar nada a cambio. El amor es libre y, si tienes dentro de ti suficiente amor, puedes dar mucho. El amor crea siempre más amor. Mantente abierto al amor en forma de amistad. Si tus amigos no siguen el mismo camino y no tienen la misma experiencia de desarrollo personal que tú, tal vez debes tomar algo de distancia, temporalmente, para dejar espacio a la llegada a tu vida de nuevas personas que, en este momento, podrían aportarte más ayuda. Esto no quiere decir que tengas que dejar de lado a tus viejos amigos, sino que puedes dejarlos tranquilos de momento. Tal vez vuelvas a verlos más adelante –si se trata de una verdadera amistad–, pero tal vez ya no vuelvas a verlos. Es muy doloroso tener que decir adiós a determinados amigos. Aunque sólo sea por este motivo, conviene efectivamente hacer todo lo posible por salvar una amistad. Pero si no consigues mantener a raya este proceso de distanciamiento, apártate de esa amistad y ten confianza en que entrarán en tu vida otras personas que te harán bien y en que tu antigua amistad se manifestará de nuevo en tu vida de una forma u otra.

SECRETO

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Aceptar el sufrimiento

El sufrimiento es un componente inevitable de la realidad. La mayoría de nosotros hacemos todos los esfuerzos posibles por evitarlo. Pero en realidad el sufrimiento es resultado de la ilusión. El problema radica en que las sociedades occidentales consagran lo esencial de sus actividades a alimentar toda clase de ilusiones: la eterna juventud, la dicha constante, la acumulación de bienes materiales, etc. Nuestra pareja y nosotras mismas nos convertimos en suministradores omnipotentes de lo que debe llenarnos recíprocamente. Y el televisor de última generación o el coche que acaba de salir al mercado nos prometen una felicidad que es, sin lugar a dudas, de las más ilusorias. Todo en esta Tierra es efímero. Nuestro cuerpo no escapa a esta regla, y un día tendremos que separarnos de nuestro envoltorio carnal. Pero ¿podemos vivir con este sufrimiento permanente? ¿Por qué no? Cuando más capaces seamos de aceptar el dolor de vivir, más capaces seremos de permitir que entre la alegría en nuestra vida. Eso es lo que genera la auténtica armonía. Si nos volvemos como el agua de un río que va inexorablemente a desembocar en el océano, pese a los diferentes obstáculos que encuentra a su paso, sentiremos el silencio que hay en nuestro corazón y nos daremos cuenta de que, a semejanza del río, vamos camino de nuestro destino: convertirnos en lo que somos profundamente en nuestro fuero interno.

Afirmación para los períodos difíciles

Soy como el agua del río que sigue su curso, que lleva al océano del amor.

SECRETO

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Saber gestionar nuestro sufrimiento

de otra manera

Una persona que sabe aceptar igual de bien la alegría y las penas

es un ser consumado

La alegría y la pena son las dos caras de una misma moneda. Sólo podemos aspirar a curarnos y a gozar de buena salud al precio de aceptar nuestra parte oscura. En efecto, sólo entonces entramos en contacto con nuestro centro y lo hacemos con independencia de las personas con las que tratamos y de las situaciones en las que nos vemos. Debemos terminar por aceptar que todo individuo posee un lado de luz y un lado oscuro. Desde el instante en que aceptamos nuestro lado oscuro, estamos en mejores condiciones de aceptar el lado oscuro de los demás. Entonces nos colocamos en el mismo nivel que ellos y nos hacemos autónomos.

Los sentimientos indican tres categorías de vivencia. Pueden ser agradables, dolorosos o neutros. Podemos aprender a reconocerlos como tales, a saludar su manifestación y también a dejarlos ir. Una vez que sabemos y que aceptamos que nos hallamos en mitad de un proceso de cambio perpetuo, tomamos consciencia de que nuestros sentimientos son inconstantes. Una vez entendido esto, podemos tomar distancia respecto de los sentimientos. Sin embargo, no se trata de negarlos, sino de sentirlos plenamente, de aceptarlos por entero y de dejarlos ir después.

Cuando te dominen los sentimientos, haz los siguientes ejercicios, que te mostrarán cómo superar lo que te hace sufrir. Imagínate que tus sentimientos fuesen como las olas: aparecen y desaparecen en el silencio del mar, donde han nacido.

Exhala el sufrimiento

Siéntate con la espalda bien recta. Cierra los ojos, inspira tomando consciencia de tu sufrimiento y déjalo ir al tiempo que sueltas el aire con una sonrisa. Saluda la existencia de este sentimiento y déjalo partir.

La paz interior

Puedes hacer este otro ejercicio donde quieras. Toma consciencia de un sentimiento, por ejemplo del miedo o de la tristeza, en el instante en que irrumpe en tu espíritu. Toma consciencia de este sentimiento al tiempo que coges aire, y suéltalo con una sonrisa mientras dejas que se vaya. También puedes ponerte las manos en el vientre, por debajo del ombligo, pues esta postura permite profundizar la sensación de paz interior.

SECRETO

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Relájate, todo va bien

La mayoría de la gente tiene la sensación de no estar a la altura. En otra época creía que las mujeres eran las principales afectadas, pero muchos amigos varones me han dicho que también ellos conocen esta sensación.

Todo empezó hace mucho tiempo, cuando le enseñaste ala maestra la preciosa imagen que habías pintado y ella la miró distraídamente e hizo un comentario poco valorizador, del tipo «Sí, no está mal». Así, tu dibujo no llegó nunca adonde habrías querido que llegara, bien colocado en el centro de la pizarra, donde estaban los otros. Te sentiste muy mal y tal vez deseaste no volver a pintar nunca nada más. ¿O quizás te daba miedo el balón en clase de gimnasia y sólo te elegían para formar parte del equipo como último recurso? Aunque seguramente sabías bailar o nadar muy bien, la clase de gimnasia nunca fue santo de tu devoción. O bien tu madre le decía todo el tiempo a tu hermana que ella era guapa y tú pensabas que no lo eras. Ahora eres adulta y tienes la capacidad de asumir responsabilidades importantes en tu lugar de trabajo, en el seno de tu familia o en la sociedad. A lo mejor incluso gozas de gran éxito. Pero ¿cómo es posible que este sentimiento corrosivo no deje de aparecer una y otra vez?

¡Relájate, eres quien eres! ¡Todo va bien! Para determinadas cosas, eres excelente. Ocúpate de concentrarte en las cosas que sabes hacer, en vez de dispersarte. En primer lugar, aprende a ver lo que tienes, en lugar de centrarte en lo que no tienes. Si en su día tenías miedo del balón, puedes apuntarte a un curso de squash, y si en el pasado no conseguías pintar nada, podrías probar a ver qué pasa hoy. ¡Haz lo que tengas ganas de hacer! Si te resulta demasiado difícil, dirígete a un buen terapeuta o apúntate a un grupo de autoayuda, donde aprenderás a reprogramarte para sacarle a tu vida todo su potencial.

Vacío como un espejo - meditación La postura siguiente está recomendada para practicar la meditación: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas en la posición del loto, y con la espalda lo más recta que puedas. Coloca la mano izquierda encima del muslo, con la palma vuelta hacia arriba. A continuación pon el reverso de la mano derecha encima de la palma de la mano izquierda. Inspira y espira varias veces lentamente. Concéntrate bien en tu respiración y deja que se marchen todos tus pensamientos y sensaciones sin retenerlos. Imagina que eres como un espejo. Un espejo es siempre él mismo, independientemente de lo que refleje su superficie. En el curso de las meditaciones procedentes del budismo Zen, notarás que los intervalos de tiempo durante los cuales te vacías de todo pensamiento o sensación son cada vez más largos. Eso indica precisamente un auténtico reposo.

SECRETO

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Reencontrar la calma después de que la agresividad nos haya dominado

La agresividad es una emoción a la que tarde o temprano todos nos enfrentamos. Comprende un aspecto perfectamente sano que proporciona energía y que estimula nuestra capacidad de imponernos. Por eso en la Antigüedad el dios romano Marte era especialmente venerado. Era al mismo tiempo objeto de culto y dios de la victoria. Pero la verdadera victoria consiste en utilizar nuestros impulsos con cabeza, es decir, con un fin concreto en lugar de perder la iniciativa y sólo reaccionar a las peticiones de los demás. Hace unos años un taxista de Utrecht me enseñó una buena lección. Le pregunté si tenía que enfrentarse a menudo a problemas de agresividad en el tráfico, y cómo resolvía esta clase de situaciones. El hombre me explicó que cada vez que tenía que vérselas con personas agresivas que trataban de provocarle desde su coche, él las miraba con amabilidad y les hacía un signo positivo con el pulgar, al tiempo que les decía un cumplido del tipo «¡vaya cochazo lleva usted!». Las personas interpeladas de este modo se quedaban tan sorprendidas que al instante desaparecía todo rastro de agresividad y se contentaban con seguir su camino.

Ejercicios para la gestión de la agresividad

Cuando alguien se enfurezca contra ti –con razón o sin ella–, trata de protegerte de esta cólera representándote un espejo imaginario delante de ti. Concéntrate en tu respiración para empezar por protegerte a ti mismo. Evita echar más leña al fuego. Muchas veces la agresividad es el resultado de un sentimiento de pena y de impotencia. Por eso, en primer lugar se trata de darse cuenta de ello y de manifestar a la otra persona que hemos detectado en ella ese estado de cólera: «Veo que estás enfadado». Esfuérzate por averiguar más datos sobre el motivo de esta cólera. ¿Se trata de alguna pena? En general suele ser así, a no ser que se trate de un sentimiento de impotencia. El problema no es que alguien le haya leído el diario íntimo a Johann; el problema es que es la enésima vez que alguien le ha quitado algo de las manos. La causa de la cólera o de la pena, o de cualquier otro sentimiento similar, está muchas veces ligada al pasado de la persona. Y estos sentimientos pueden tener aún influencia en su comportamiento presente, al permanecer intactos hasta la edad adulta. Lo más importante y lo más difícil es no tomarse una agresión como algo personal. Procura mantenerte centrado y no dejarte llevar por la ira.

Anclarse

Adopta una posición estable, con los pies ligeramente separados (en línea con el ancho de los hombros). Contrae la pelvis. Siente las piernas y los pies cada vez más pesados.

Mentalmente toma aire y expúlsalo por los pies. Esto produce una sensación de estabilidad. Pon las manos a la altura de la pelvis y respira tranquilamente por el abdomen.

Ejercicio de anclaje para dos personas

Para ver si estás bien anclada en el suelo con las piernas, puedes tratar de hacer este ejercicio con otra persona. En primer lugar, siente los pies y las piernas cada vez más pesados. Pide a tu compañero o compañera que trate de tirarte. Procura tener tu centro de gravedad debajo del ombligo. Si lo consigues, nadie logrará hacerte caer.

Libera tus energías negativas haciendo el ejercicio del Secreto nº 79, que está pensado precisamente para este fin.

SECRETO

58

No hay un camino que lleve a la relajación;

la relajación es en sí misma el camino

Todas las personas se enfrentan a diario al miedo. No siempre se sabe de dónde viene, pero lo que es seguro es que nadie se libra. Pero, a cambio, siempre podemos adoptar una actitud personal frente a nuestros miedos, y esto tendrá una influencia decisiva en todo lo que emprendamos. Así pues, tú eres el jefe y el miedo es tu subalterno. Podrías comparar tu vida con un cristal que se ha formado a partir de una roca, de la que ahora sobresale de manera prominente. Del mismo modo que das forma a tu vida, que vas cristalizando algo que se te ha dado, eres tú quien determina la forma y la orientación de las cosas. Tú eres el depositario de tu vida y de tu salud. ¿En qué dirección quieres ir? ¿Qué deseas hacer con el tiempo del que dispones? Nuestra vida y nuestra salud constituyen dos regalos. Nadie sabe en qué momento será llamado, y cuando lo sabe es demasiado tarde, o en todo caso lo es para la vida tal como la conocemos en su forma actual. Cuanto más llenes cada uno de tus días, más inspiración tendrás para ti y para los demás. Desde el instante en que asimilas una lección o que adquieres cierta comprensión de las cosas, puedes retransmitirla a otros y generar en el mundo una corriente de energía positiva.

Ejercicio de memoria Intenta recordar esos episodios de tu infancia en los que te sentías especialmente orgullosa de ti misma. Es una clave importante para tener acceso a una mejor comprensión de tus puntos fuertes y de tus preferencias.

Ejercicio de toma de consciencia

«¿Cuál es el recuerdo que deseo dejar tras de mí?» Esta pregunta puede convertirse en una auténtica fuente de inspiración. Escribe la respuesta en un papel, anotando la fecha. ¡Da rienda suelta a la creatividad y no juzgues!

Pide ayuda Antes de dormir, pide que te ayuden en tus sueños. Tu subconsciente almacena una gran cantidad de información que puedes utilizar. Ten confianza en tu propia fuente de sabiduría.

SECRETO

59

Di cumplidos

¿Cómo es posible que seamos más capaces de escuchar una crítica que de aceptar un cumplido? Ello se debe a los viejos esquemas de pensamiento negativo. De niños, éramos seres dependientes de nuestros padres. La actitud que nos inculcaron ha determinado cómo nos sentimos hoy. Si nos criticaban, nos sentíamos mal. Y cuando este tipo de situación se reproduce con frecuencia, se genera una mala imagen de uno mismo, algo que, por otra parte, nos pasa a la mayoría. No nos queremos porque nuestros padres no eran perfectos y no nos amaban incondicionalmente. A su vez, nuestros padres tampoco fueron amados incondicionalmente por los suyos y sufren una mala imagen de sí mismos. ¿Cómo romper este círculo vicioso? Realizando un trabajo personal.

Puede que durante años no nos demos cuenta de que tenemos una mala imagen de nosotros mismos. En general, esta toma de consciencia es resultado de alguna situación de crisis. Hace unos años, durante un fin de semana de meditación conocí a un matrimonio absolutamente maravilloso. Los dos eran psicólogos y tenían tres hijos. El marido murió brutalmente en un accidente. Su mujer, hasta entonces una persona muy equilibrada, atravesó una grave crisis, hasta el punto de no poder ocuparse de sus hijos.

La mujer me llamó por teléfono y me pidió ayuda. Aunque yo casi no la conocía, me contó su trágica historia. Quise ayudarla pero, al mismo tiempo, cuando fui a verla me sentí impotente al ver su situación. Tenía dos niños de corta edad y un bebé. Los vecinos y unos amigos se ocupaban de ella en la medida de lo posible, pero la mujer se encontraba sumida en un estado de abatimiento inmenso y, de hecho, deseaba morir. Su psiquiatra hacía lo que podía, pero ella, simplemente, no deseaba vivir más. Finalmente, aprovechando un momento en que nadie la vigilaba, consiguió poner fin a sus días. Sólo la había visto en dos ocasiones, pero sentí una pena inconsolable. Me preguntaba por qué no había dejado que el tiempo curase sus heridas. Tal vez no pudo ser de otro modo.

Durante su entierro su padre se acercó al féretro y dijo entre lágrimas: «Cuántas veces deseé poder decirte lo orgulloso que me sentía de ti». Aquello me enfureció. ¿Por qué ahora, cuando era demasiado tarde? ¡Tal vez si se lo hubiese dicho una semana antes habría cambiado el curso de las cosas! Entonces decidí expresar de palabra a las personas de mi vida todo lo bueno que pensara de ellas: a mi marido, a mis alumnos y a todos mis seres queridos. Los cumplidos poseen una virtud curativa y relajante en las personas a las que se dirigen.

Un consejo

Di cumplidos a quien quieras cada vez que sientas ganas de hacerlo. Es una maravilla poder observar todo el bien que podemos hacer de este modo a una persona.

SECRETO

60

Estar relajado es, simplemente, ser natural

Conozco a dos ancianas de gran sabiduría que cuentan cada una con casi cien años de edad. Cuando voy a visitarlas me doy cuenta de que mi ritmo se ralentiza casi automáticamente y tomo consciencia del efecto saludable que ello provoca en mí cada vez que estoy con ellas. Me siento en unidad perfecta conmigo misma, me siento acogida en un cálido silencio. Una de ellas apenas dice palabra. Pasa el tiempo sumida en la meditación, y puedes sentarte a su lado y cerrar los ojos. No espera nada de ti. En general pasamos una hora así, sentadas en silencio, y no hay nada que lo interrumpa, a no ser que leamos un texto de meditación. Después de meditar, tomamos café y pasteles. Cada vez que voy a verlas me impacta el ritmo imperturbable y sereno de estas dos mujeres.

Tal vez hayas comprobado ya que cuando estás tenso, deprimido o triste, estás completamente desorientado. Tu ritmo se encuentra alterado. Lo puedes ver fácilmente en tu respiración, si te fijas atentamente. Lo importante es tener la presencia de ánimo necesaria para decir basta cuando te das cuenta de que te encuentras en ese estado.

Un consejo

¿Cómo saber cuál es tu ritmo personal? Encuentra un sitio tranquilo. Cierra los ojos, apoya las manos en el bajo vientre y trata de descubrir el ritmo de tu respiración.

Te darás cuenta de que tu respiración se torna más lenta a medida que vas logrando tu ritmo natural. Saborea durante unos minutos este silencio salvador que, de hecho, está siempre en lo más profundo de ti y que sólo espera el momento en que quieras tomarte el tiempo necesario para escucharlo.

SECRETO

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Nadie es perfecto

El anhelo perfeccionista remite directamente a la necesidad de hacer bien todo aquello que realizamos. Pero, por lo general, las personas que se quedan atrapadas en ese deseo de perfección son sobre todo severas consigo mismas. Mi propia personalidad entraña también una parte de perfeccionismo que no siempre resulta agradable. De este modo, cuando trabajamos en alguna cosa que reviste importancia, puede pasar que la necesidad de la perfección nos obligue a implicarnos de tal manera en nuestra labor que dejamos de prestar atención a los demás y acabemos incluso por no tomarnos a nosotros mismos en consideración.

En una época, estando involucrada intensamente en un proyecto, un amigo me leyó un cuento maravilloso que, en resumidas cuentas, me hizo llorar a lágrima viva:

Había una vez un hombre y una mujer que tenían un taller de confección de velas. El hombre vendía las velas y la mujer las elaboraba. Un día se presentó un cliente que les encargó una vela muy grande. El pedido se producía justo en un momento en que tenían muchas otras encargadas. Como consecuencia, la mujer tuvo que trabajar duro para cumplir todos los encargos. El hombre discutió la situación con ella. Le dijo que hasta entonces nunca había tenido la oportunidad de fabricar una vela de esas dimensiones y que, además, aquel encargo les reportaría mucho dinero. La mujer respondió que ya le estaba costando bastante producir las que estaban pedidas y que, en su opinión, no era muy razonable aceptar además ese otro pedido. Pero su marido lo aceptó de todos modos. La mujer se encerró en su taller y se puso a trabajar en la elaboración de la gran vela. Trabajó sin cesar y no salía de allí para nada. Al cabo de unas semanas dijo que no le quedaba tiempo para compartir el rato de la comida con su familia, y su marido le llevó entonces comida al taller. Al cabo de un tiempo, como la vela seguía sin estar acabada, la mujer ya ni siquiera iba a dormir. Ahora trabajaba de día y de noche. La mañana en que la vela estuvo terminada, el hombre entró en el taller y la encontró en el suelo. Estaba terminada y su mujer tumbada a su lado. Muerta.

Por supuesto, no se trata más que de un cuento con un final triste. Pero muchas personas deberían poder reconocerse en él. El hombre simboliza en este cuento la fuerza que empuja hacia delante y la mujer la fuerza silenciosa que se sacrifica. Todo individuo lleva en sí estas dos fuerzas, pero cuando una de las dos domina excesivamente a la otra, el equilibrio se rompe. Si te reconoces en esta historia, trata de ser más dulce contigo mismo. Incluso cuando trabajes en importantes proyectos, resérvate espacios del día para ti. Porque si la sobrecarga de trabajo te impide estar operativo, ya nadie podrá recurrir a tus servicios. Un árbol que da frutos puede dar de comer a muchas personas, pero un tronco podrido está hueco y muerto. Cerciórate de alimentarte siempre correctamente, pues ello beneficiará a todo el mundo.

SECRETO

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No estalles a causa de otras personas

En general sabemos exactamente lo que queremos. Cuando no es así, es porque tomamos demasiado en consideración a los demás. Pero es imposible agradar a todo el mundo.

Cuando era niña mi padre me contó la siguiente historia, y jamás la he olvidado:

Había una vez un molinero que emprendió un viaje con su hijo. Él iba a lomos de su asno y el hijo iba caminando delante. En un momento dado atravesaron un pueblo, y los aldeanos empezaron a hacer comentarios mordaces: «Mirad ese hombre, obliga a su hijo a ir andando mientras él va cómodamente sentado encima del burro». Entonces el hombre se apeó para que su hijo pudiera montarse. Cuando llegaron al siguiente pueblo, las gentes empezaron a decir: «Pero mira eso, el joven va sentado en el burro y es el viejo el que debe ir a pie».

Entonces decidieron ir los dos montados en el burro. Así fueron tan contentos, hasta que llegaron al siguiente pueblo. Esta vez la gente dijo: «Pobre bestia, ¡dos personas sobre su lomo, eso es demasiada carga!». El viejo molinero tuvo bastante y decidió volver a la solución del principio, es decir, viajar montado en el burro y dejar que el camino a pie lo hiciera su hijo. Y resultó ser la mejor solución para todo el mundo.

A veces resulta muy difícil no caer bajo la influencia de otras personas. El ejercicio que se explica a continuación debería permitirte ser tú mismo cuando tienes que tomar una decisión importante.

La mejor elección Siéntate con los ojos cerrados en un lugar tranquilo. Concéntrate en las elecciones que debas hacer. Imagina la solución A con toda la precisión posible. ¿Dónde estás? ¿En qué entorno te encuentras? ¿Cómo te sientes? ¿Qué personas están cerca?

Ahora piensa en la solución B y plantéate las mismas preguntas.

La buena elección es aquella con la que está de acuerdo todo tu ser. Así puedes tomar una buena decisión.

SECRETO

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Haz de tu vida una fiesta

Si te tomas como un reto cada obstáculo que encuentras en la vida, ésta se convertirá en una fiesta y dejará de ser un tormento. Desde el momento en que comprendemos que somos nosotros quienes determinamos nuestra vida y que es de esta actitud de donde manan nuestra felicidad o nuestra desdicha, siempre nos resultará posible corregir el tiro. Podemos llenar de amor nuestro corazón y expulsar los prejuicios y el miedo. Mantén alta la cabeza, en vez de encogerte todo el tiempo, siéntete orgulloso y agradecido. El sufrimiento nos enseña la compasión. Nadie escapa al sufrimiento, pero no dejes que se enquiste ningún sentimiento de amargura en tu corazón. Acéptala igual que aceptas la alegría y vive en la certeza de que ambas deben coexistir siempre. No hay sufrimiento sin alegría, ni alegría sin sufrimiento. Lo mismo cabe decir de los diferentes aspectos de tu personalidad. Unas veces te sientes fuerte y otras débil, pero también en esos momentos puedes conservar tu plena soberanía recordándote que eres más grande a través de los numerosos roles que representas.

Ese yo más grande es tu yo profundo o yo superior. Es a partir de él que te hallas en disposición de representar otros roles, si es necesario. Unas veces eres padre o madre, otras eres marido o mujer, otras también eres un niño. De hecho, todos nosotros no somos sino el compendio de todas estas personalidades, somos algo mucho más grande y mucho más libre: algo que constituye el ser verdadero. Podrás acceder a él a través de la meditación, entrando en contacto con tu yo superior.

Deja de aferrarte a tus roles Siéntate cómodamente, con la espalda recta. Imagínate a ti mismo como una parte del templo universal de la luz. Por ejemplo, puedes ser un pilar del templo a través del cual pasa la luz y la sabiduría cósmica. Ahora conecta con tu yo superior y abandona por unos instantes todos los roles que asumes normalmente en la vida. Puede que al principio te angustie un poco la idea de tener que dejar salir todos tus pensamientos y de abrirte a la energía cósmica, pero con el tiempo verás que es una experiencia maravillosa, que te permitirá liberarte cada vez más de tus miedos para convertirte en un ser libre.

El águila

Estás sentado cómodamente con la espalda bien recta. Concéntrate en tu respiración, en la región abdominal.

Imagina que eres un águila y que sobrevuelas tu vida. Vuelas muy alto y te sientes libre. En este momento estás metido en la piel de un águila en pleno vuelo, que abarca con la mirada todo el paisaje. Te ves a ti mismo en posición sedente y, al mismo tiempo, observas tu pasado así como tu futuro próximo. Es como si estuvieses en un helicóptero en vuelo estacionario, por encima de tu vida. Una consciencia superior De nuevo colócate en una posición cómoda, con la espalda siempre bien recta. Concéntrate en la respiración. Trata de imaginar que eres Buda. ¡Qué calma y qué plenitud! Trata de acceder a la consciencia de Buda, de un profeta o de un santo. Colocarse en el nivel de una consciencia superior permite relativizar la perspectiva limitada del instante presente. ¡Ánimo!

SECRETO

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Jugar para sobrevivir

¡Nadar entre tiburones!

Mientras diriges tus pasos hacia aquello a lo que aspiras y te esfuerzas por dominar lo que te permitirá llegar a tu meta, atraviesas períodos durante los cuales te sientes cansado y tienes la impresión de verte superado por los acontecimientos. Es precisamente en esos momentos cuando tienes que ponerte a jugar. La parte de tu persona que se manifiesta con el aspecto de un guerrero es, por así decir, la que está cansada de luchar. El guerrero debe elaborar ahora una manera de jugar para su niño interior, con el fin de volver a encontrar fuerzas.

Cuando hace dos años grabé un vídeo sobre el yoga, tuve un sueño muy extraño que habría de ejercer una influencia muy positiva en el curso de mi existencia. Estábamos filmando la grabación en una isla del Mediterráneo y muchas veces trabajábamos muy temprano o bien a última hora del día, puesto que las temperaturas diurnas no nos permitían hacerlo en otro momento. La mayor parte del personal que integraba el equipo del rodaje dormía poco y para mí lo importante era conservar mi calma interior a fin de que la cámara me captase en la mejor forma posible.

El director lo ignoraba todo sobre el yoga y tenía una concepción de su presentación cinematográfica muy diferente de la mía. La tensión fue en aumento y el cuarto día de rodaje estalló una bronca entre él y yo, justo antes de una toma, cuando estaba a punto de hacer los ejercicios de yoga en el estado más apacible del mundo, a orillas de un lago. El rodaje continuó igualmente; por suerte, en ese momento no se notó nada en mi estado interior.

Esa noche pedí ayuda a mi ángel de la guarda y a mi yo superior. Les dije: «No sé cómo comportarme con estas personas, me siento totalmente desarmada frente a ellas, cansada y minada. Enviadme en un sueño alguna información con la que pueda aprender a superar esta situación».

Esa noche soñé que me encontraba en un enorme velero en plena mar con mi marido y mi hijo. Sentía curiosidad y me decidía a tirarme al agua para nadar un poco. De repente vi unos tiburones que venían hacia mí, y me dije: tengo la regla y los tiburones van a percibir el olor de la sangre. Me van a devorar. En aquel momento noté también la presencia de una cría de tiburón y reflexioné: voy a hacer como si también yo fuese una cría de tiburón y voy a ponerme a jugar con ella. Y eso fue lo que hicieron los tiburones. Al verme jugar con el tiburón bebé, creyeron que yo también era uno. Nadé entonces lentamente en dirección al barco y de nuevo me sentí segura.

El mensaje que creo poder extraer de este sueño es el siguiente: cuando nadas entre tiburones, debes comportarte como si fueses uno de ellos. Simplemente, no te lo tomes en serio.

Más tarde conté este sueño a una persona que me informó que en Estados Unidos había un libro titulado: ¿Cómo nadar con los tiburones sin que te coman vivo?

Crear un espacio para el juego

Dedica al juego un espacio lo bastante grande. Haz lo que te apetezca, todos los días, sea lo que sea. Lo esencial es que puedas vivir la experiencia del juego.

SECRETO

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Nadar con los delfines

Ten en cuenta las necesidades

de tu niño interior.

De este modo estarás en mejores condiciones

de asumir tus responsabilidades de adulto

El verano pasado, al terminar un trabajo particularmente agotador y siguiendo el consejo de un amigo, me propuse ir con mi marido y mi hijo a nadar con delfines que vivieran en estado de libertad, en este caso en la costa de Florida. Pude darme cuenta del verdadero tamaño de estos animales una vez que me hube tirado al agua, y confieso que en aquel momento experimenté un sentimiento de relativa inquietud. De tanto en tanto, se acercaban a observarnos y entonces nos acompañaban un ratito. Me concentré en mi corazón y actué como si fuese un delfín.

Al cabo de media hora sencillamente no quería salir del agua. La sensación de formar un todo con el agua y los delfines me había hecho olvidar todas las preocupaciones del año transcurrido.

Deja que hable tu corazón

Siéntate cómodamente, relájate y concéntrate en tu respiración. Coloca las manos sobre el pubis y nota cómo se mueve suavemente. A continuación, pon la mano izquierda encima del corazón y la derecha encima de la izquierda. Siente el corazón. En realidad, no se trata de sentir el músculo cardíaco, sino el lugar donde tú notas que se expresan el amor, la paz y la dicha. Pregunta al niño que habita tu corazón qué es lo que preferiría hacer hoy. Deja que la respuesta brote de tu corazón y no juzgues.

Haz lo que te dicte el corazón

Trata de escuchar a tu niño interior. Procura proporcionarle suficiente tiempo y espacio para lo que te pida tu niño interior.

Ejercicio de escritura

Coge papel y lápiz. Si eres diestro, coge el lápiz con la mano izquierda, y viceversa. Plantea una pregunta a tu niño interior y escribe la respuesta con la mano izquierda (o con la derecha si eres zurdo). Te asombrará lo que escribas, pues las respuestas provienen de otra dimensión y no tienen nada que ver con lo que habrías escrito si hubieses reflexionado.

¡Te deseo que disfrutes al máximo con este ejercicio!

SECRETO

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Crea tu propio ritual de relajación

Del mismo modo que planificas tu actividad profesional, también puedes organizar los espacios de tiempo de relajación que requieren tus ejercicios favoritos. Este ritual puede adoptar cualquier forma; lo esencial es que puedas saborearlo y que te haga bien. Tanto si estás echada en la cama como leyendo, tanto si estás practicando vela como si estás hundida en una butaca bostezando a gusto, ese tiempo es tuyo, y es sagrado. Saboréalo.

Un consejo

La adquisición de una hamaca puede acabar teniendo una importancia crucial para tu bienestar (con o sin tu música favorita).

Más de

30

secretos de relajación

para el bienestar

espiritual

SECRETO

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La vida es energía

¿Qué es la energía? ¿Cómo se efectúa un proceso de pérdida de energía? Empecemos por el siguiente ejercicio: respira hondo tres veces. La energía y la respiración son en realidad una sola y la misma cosa. Cuando viene al mundo un niño, respira la vida en el momento de la primera inspiración. Y cuando morimos, expulsamos la vida con la última espiración. Una buena respiración profunda procura al cuerpo y al espíritu energía y vitalidad. Cuanto más respires conscientemente, mejor.

Imagina que todos tus órganos y todas tus células se renuevan y rellenan de una nueva vida a partir del momento en que hagas el siguiente ejercicio:

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas en la posición del loto o instálate cómodamente. Endereza la espalda. Coloca las manos justo por debajo del ombligo. Toma aire y expúlsalo tranquilamente. Contrae ligeramente el abdomen al tiempo que expulsas el aire y distiéndelo cuando lo tomes.

Tal vez sientas que contraes espontáneamente la caja torácica y el abdomen al expulsar el aire, y que te estiras al tomarlo. Así no es la respiración natural. Los bebés respiran siempre de la manera antes descrita. Al inspirar, el abdomen y la caja torácica se distienden, y al expulsar el aire se contraen de nuevo. Haz este ejercicio durante varios minutos.

SECRETO

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El equilibrio entre el cielo y la Tierra

Puedes considerar la vida como un viaje de ida y vuelta entre el cielo (o el origen de la vida) y la Tierra. A continuación vuelves al punto de partida. Puede que seamos unos seres extraterrestres que se han adueñado de este cuerpo para poder participar en este viaje por la Tierra. El origen de nuestro espíritu se encuentra en el cosmos. Ésta es la razón por la que nuestro espíritu está siempre vinculado al mundo espiritual. No está vinculado al resto de la materia existente sobre la Tierra, sino que está separado de ella. Cuanto mejor conseguimos equilibrar el cuerpo y el alma, más nos acercamos al estado celestial en la Tierra.

La relajación tiene algo que ver con la armonía, y el hecho de estar tensos remite a la desarmonía. Cuanto más en armonía vivamos con nosotros mismos, más fácil nos será descubrir de dónde procede dicha tensión.

Al tomar consciencia de la existencia de los chakras en nuestro cuerpo, aprendemos a conocernos y a comprendernos mejor. Los cuatro primeros chakras responden a los cuatro elementos fundamentales.

El primer chakra simboliza el elemento tierra. Se halla en el extremo inferior de la columna vertebral y representa la solidez.

El segundo chakra responde al elemento agua. Se encuentra situado en la pelvis y está relacionado con las emociones elementales y la reproducción.

El tercer chakra es el plexo solar. Se encuentra entre las costillas y obedece al elemento fuego. Este chakra remite a emociones tales como el poder, el miedo o la envidia.

El chakra del corazón, el cuarto, es el lugar que nos permite experimentar emociones tales como la paz y el amor. Lo encuentras si pones la mano en el centro del pecho, aproximadamente a cuatro dedos por debajo de la laringe. El chakra del corazón depende del elemento aire.

El éter es el elemento del quinto chakra, que está ubicado en la garganta. Es más sutil que el aire. Este chakra implica el oído y el lenguaje armonioso.

Como ves, la energía de tu cuerpo va del plano material al plano sutil, de la tierra al éter.

El tercer ojo se encuentra exactamente entre las cejas, es la sede del entendimiento y del pensamiento claro.

El punto energético culminante de tu cuerpo, la fontanela, se encuentra encima de la bóveda craneal. Allí reside la consciencia cósmica.

Mi consejo Respira e imagina una luz verde en tu corazón. Toma aire y exhala esa luz verde desde tu corazón. Éste actúa como crisol de los chakras. La atención y la distensión en la región del corazón ayudan a equilibrarnos.

SECRETO

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Relajarse con los elementos

La vida es energía. Cuando nuestro flujo de energía se ve alterado, nuestro equilibrio puede romperse. Si esto ocurre con frecuencia, nuestro cuerpo reacciona con la enfermedad o los síntomas de estrés. Cuanta más atención prestamos a las señales que nos envía nuestro propio cuerpo, más nos hallamos en condiciones de saber cómo utilizar nuestra energía.

Nuestro cuerpo se compone de elementos y minerales terrestres y de energía vital. Una vez que hemos comprendido esto, podemos utilizar los elementos de la Tierra para limpiar y sanearnos, liberándonos de nuestras preocupaciones y emociones.

Ejercicio

Imagina que tus células estuviesen hechas de las mismas materias y elementos que los de la Tierra y el cosmos. Con cada inspiración les proporcionas una nueva vida hecha de luz y energía. Cada vez que expulsas el aire dejas escapar todas las tensiones de tus células.

SECRETO

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Purificarse con el elemento tierra

La consciencia de que nuestro cuerpo forma parte integral de la tierra posee un efecto tranquilizante. La mayoría de la gente tiene tendencia a dejarse dirigir por lo mental en la vida. Ello tiene como consecuencia el desconectarse del resto del cuerpo. El siguiente ejercicio te permite reestablecer el contacto con la tierra y olvidarte de tus preocupaciones.

Ponte de pie, con los brazos a lo largo de los costados del cuerpo. Cierra los ojos y concéntrate en las piernas.

Siéntelas e imagina que tienes unos pies enormes y que de ellos salen unas raíces que se meten en lo más profundo de la tierra. Ahora pon las manos sobre el bajo vientre. Siente bien la respiración. Concéntrate ahora en la pelvis, en las piernas y en los pies. Imagina que tus piernas son troncos de árbol con raíces que se meten hasta lo más hondo de la tierra.

SECRETO

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Purificarse con el elemento agua

En la medida en que no te es posible bañarte todos los días debajo de una catarata, haz el maravilloso ejercicio siguiente bajo la ducha.

Imagina que estás debajo de una catarata. Inspira y toma consciencia de las tensiones que hay en tu cuerpo. Suelta el aire por la boca e imagina al mismo tiempo que el agua te purifica de todas tus tensiones. También puedes dejar de concentrarte en la respiración mientras haces este ejercicio. Entonces, visualiza que el agua te limpia simplemente de todas las tensiones que acumulas.

SECRETO

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Purificarse con el elemento fuego

No es por casualidad que el elemento fuego ocupe un lugar tan importante en todas las culturas. El fénix es un ave mitológica que se consume antes de renacer de sus propias cenizas, aún más joven y hermosa.

Todos nosotros hemos pasado en la vida por experiencias que nos han podido hacer pensar en la expresión «quemar los barcos», situaciones en la que lo hemos abandonado todo tras de nosotros sin posibilidad de vuelta atrás. En determinados casos, algo así puede resultar necesario. Pero también podemos vivir sin necesidad de recurrir a este tipo de medidas radicales. En efecto, siempre podemos echar mano de una limpieza a través del fuego, sobre todo si sentimos que lo necesitamos.

He aquí una serie de consejos que permiten limpiarnos de ciertas emociones que no queremos sentir más.

La respiración del Fénix

Inspira por la boca, concéntrate en el plexo solar y piensa en las emociones que te perturban en esta fase de tu vida, como el miedo. Imagina, al tomar aire, que quemas estas emociones. Suelta el aire por la nariz y concéntrate, al hacerlo, en las emociones de paz y amor que hay en tu corazón. Un ritual para deshacerte de tus angustias

Escribe en un trozo de papel las preocupaciones que más te asedian en estos momentos. Préndele fuego, tira el papel e imagina que tus preocupaciones se disipan con el humo y desaparecen.

Delante de la chimenea o de cualquier otro fuego

Ponte delante del fuego y ábrete a la información que vas a recibir a través de las llamas.

SECRETO

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Purificarse con el elemento aire

Cuando tengas la impresión de llevar una tormenta en la cabeza, sal y escucha el viento. Observa las plantas y los arbustos doblarse por la acción del viento. Nota cómo sopla dentro de tu cabeza. Imagina que el viento echa de ella todos tus pensamientos. Da un paseo entre los árboles y fíjate en que a lo largo de los años ellos han conseguido mantenerse erguidos en medio de la tormenta. Escucha el viento y deja que te acaricie los oídos.

SECRETO

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Ámate como amas a los otros

El enamoramiento es, mientras dura, una sensación maravillosa. Y cuando volvemos en nosotros mismos y tenemos que enfrentarnos de nuevo a lo que somos, comienza un proceso de desilusión. Jesús dijo: «Ama a tu prójimo como a ti mismo». La cita a veces queda truncada y casi siempre nos olvidamos de añadir el segundo término de la comparación (el «como a ti mismo»), especialmente cuando nos enamoramos. El amado se convierte en el alfa y el omega de nuestra vida, es una droga, una especie de mezcla de chocolate y alcohol.

Así, podríamos entender el estado del enamoramiento como la proyección de un ideal que en realidad está presente en uno mismo. Por lo general se trata de la proyección del padre perfecto o de la madre perfecta. Pues bien, tarde o temprano constatamos que nuestro compañero no es tan perfecto, pero tú sabes de sobra que tú misma tampoco lo eres. Siempre estamos caminando en dirección a la perfección, sin llegar a rozarla nunca.

El verdadero amor es un proceso de crecimiento. Cuando encontramos a alguien que no está dispuesto a corresponder a nuestra imagen de la perfección, sólo nos queda mirar en nuestro interior y crecer.

Afirmación para el amor a uno mismo

Soy en realidad un ser perfecto y consumado.

El amor divino me protege.

SECRETO

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Vivir y dejar vivir

No hace falta coger una flor

para oler su perfume

En el marco de mi trabajo entro en contacto con personas maravillosas que a menudo ven ángeles, en general durante la meditación. Yo entonces me hago la siguiente pregunta: Si estas personas pudieran verse a través de mis ojos, comprenderían hasta qué punto son bellas y perfectas. Porque las veo con los ojos del amor. Tengo tendencia a enamorarme fácilmente. En el pasado esto me molestaba un tanto, sobre todo porque partía del principio de que los miembros de la pareja debían mantenerse eternamente fieles el uno al otro y de que sólo se podía amar al cónyuge y a los hijos. Posteriormente comprendí que se puede amar a todas las personas a las que somos capaces de abrir nuestro corazón para permitir que crezca. Esto no quiere decir que esas personas se conviertan en seres de nuestra propiedad, sino que podemos alegrarnos de su existencia y amarlos de igual modo que apreciamos o que olemos unas flores hermosas en el jardín, sin tener por ello que cogerlas necesariamente.

Mi consejo

Si conoces a una bella persona que te inspira, sé agradecida y relájate al pensar que mereces estar rodeada de personas simpáticas. Y cuando alguien que hasta el momento se ha mostrado siempre amable empiece a manifestar aspectos desagradables, no olvides que las rosas tienen espinas, lo cual no les impide emanar un maravilloso aroma que resume la verdadera naturaleza de su ser.

SECRETO

76

El miedo genera tensiones; el amor, distensión

Hace unos años vino a verme un psiquiatra con el que tenía la costumbre de conversar sobre las grandes cuestiones de la existencia. Me traía un libro, Amar es no tener ya más miedo, de Gerald G. Jampolsky, un psiquiatra estadounidense; me contó que le había venido muy bien leer aquel libro y pensaba que a mí me sucedería lo mismo. Así pues, me lancé a leerlo y ciertamente hallé en él muchas cosas con las que me identificaba. La tesis del autor consiste en que en realidad sólo hay dos clases de emociones: el miedo y el amor. Todo lo demás surge de estas dos emociones. El conjunto de las tensiones de la vida descansa en el miedo, y una de las causas principales de las tensiones son los juicios y los prejuicios. Juzgamos constantemente las situaciones antes siquiera de saber qué nos depara el futuro, y estos juicios son únicamente producto del miedo.

De este modo consideramos que la mayoría de los vendedores de coches son unos pillos en los que no se puede tener confianza. Esto es un prejuicio. Hay suficientes casos de vendedores de coches simpáticos y honrados que tienen otras cosas en la cabeza que no son timar a sus clientes. Si acudes a un concesionario de automóviles con confianza y no partes automáticamente del principio de que el vendedor es un aprovechado, seguro que sales de allí con un coche mejor que el coche en el que habías pensado. Siempre tendrás más éxito si caminas relajado y confiado. Tanto si eres consciente de ello como si no, tu interlocutor notará tu tensión y, a su vez, se tensará. Antes de verte en una situación difícil, puedes intentar relajarte y visualizarte al final de dicha situación. De este modo te brindas a ti misma la garantía de llegar a un final feliz.

Un día discutí con una amiga muy cercana con la que había puesto en marcha un proyecto que nunca llegó a funcionar como hubiese deseado. Ella quería seguir adelante, pero yo no. Era una situación muy delicada, porque me daba miedo que aquello nos costase la amistad. Decidimos vernos para explicarnos una a la otra nuestros motivos. La víspera me puse terriblemente nerviosa. Me di cuenta de que temía aquella cita, pues estaba convencida de que la entrevista iba a ir fatal.

Entonces visualicé el resultado que deseaba obtener de nuestra conversación. Me imaginé a mi amiga y a mí dándonos un abrazo y partiendo en paz cada una por su lado. Eso fue lo que sucedió. Y mejor aún. Ella me había llevado un hermoso cristal.

Yo encendí una vela en la mesa para simbolizar el hecho de que aquel diálogo serviría para aportar luz a nuestra disputa y salir de ella.

Previamente habíamos acordado que cada una podría expresarse sin que la otra la interrumpiese. Cuando mi amiga empezó a hablar y yo la escuché con mi corazón, sin juzgarla, ocurrió algo precioso. Empecé a verla entonces en toda su vulnerabilidad, yo que la conocía bajo el aspecto de mujer fuerte, y tomé consciencia de hasta qué punto había sufrido por que las cosas no hubiesen salido como habíamos esperado.

Después de tener la oportunidad de explicarme yo misma, pudimos finalmente reírnos de la situación. Nos dimos un abrazo y nos separamos en paz.

Un consejo Intenta adoptar una actitud neutra y sin prejuicios al enfrentarte a la situación en la que te encuentres. Todo serán beneficios.

SECRETO

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Una plegaria de curación

Señor Dios, Padre Todopoderoso,

Por los rayos del sol,

Por la vida omnipresente en el universo

Purifícame y vuelve a darme la vida

Y te ruego

Que sanes mi cuerpo, mi corazón y mi alma

Hazrat Inayat Jan

Esta plegaria tiene un efecto salvador. Puedes utilizarla cada vez que sientas necesidad de sanarte, en la situación que sea.

SECRETO

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Aceptar tus contradicciones

Una gran parte de nuestras tensiones proviene del hecho de no saber qué hacer con los sentimientos y con las necesidades contradictorias que se manifiestan en nosotros mismos. Querríamos tener hijos, pero al mismo tiempo desarrollar una profesión de manera excelente; querríamos ganar dinero, pero sufrimos por el cansancio acumulado para amasar fortuna, y por este mismo motivo tenemos muchas menos oportunidades de disfrutar de la vida. Amamos a la persona con la que hemos elegido vivir, pero nos encantaría tener también otras relaciones, con otras personas. No queremos envejecer, pero sabemos que es algo inevitable. Cuando nos damos un festín, sabemos perfectamente que hay personas que mueren de hambre en otros lugares. No dejamos de hacernos buenos propósitos para evitar aquellas cosas que no hacen ningún bien, y seguimos haciéndolas igualmente. Esperamos el amor, pero nos cuesta perdonar a nuestro compañero o a nuestros amigos. ¿Cómo vamos a deshacernos de nuestras tensiones, frente a semejantes contradicciones? Reservándoles un lugar en nuestro corazón sin juzgarlas. Aceptando el hecho de que todos estos sentimientos coexisten dentro de nosotros.

Guárdalos dentro de tu corazón. Si alguna vez te sientes tentado a pensar que tu corazón no es tan grande como para albergar todo eso, trata de hacer el siguiente ejercicio de visualización.

Visualización

Siéntate cómodamente, cierra los ojos y pon los brazos sobre el corazón, el izquierdo debajo del derecho, como si cogieses entre tus brazos todos tus sentimientos y necesidades contradictorios y les dieses un lugar dentro de tu corazón.

Este ejercicio debería permitirte estar en mejores condiciones para aceptar todos los sentimientos y hacerles sitio dentro de tu vida. Una vez que hayas practicado este ejercicios varias veces con los ojos cerrados, puedes volver a hacerlo sentado, tumbado o de pie con los ojos abiertos.

SECRETO

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Limpiarse de pensamientos negativos

El siguiente ejercicio es idóneo para liberarse de pensamientos negativos. Puedes entrenarte todos los días, por la mañana o por la noche. Se recomienda hacerlo de pie con los ojos cerrados y los pies ligeramente separados (a la anchura de los hombros).

La purificación de los cuatro elementos 1. La tierra: inspira y espira por la nariz. Al tomar el aire, nota la fuerza de la tierra llenándote todo el cuerpo, empezando por los pies y las piernas hasta la cabeza. A continuación, con la espiración, deja que la energía consumida descienda a través de tu cuerpo hacia la tierra. 2. El agua: toma el aire por la nariz y suéltalo por la boca.

Imagina que estás bajo una cascada de agua. Al soltar el aire por la boca, imagina que el agua resbala por tu cabeza y por los hombros y se lleva todo el sufrimiento que no quieres tener ya dentro de ti. Repite 3 veces el ejercicio de inspiración y espiración. 3. El fuego: toma aire por la boca y suéltalo por la nariz. Concéntrate en la región del corazón, entre las costillas inferiores. Toma el aire por la boca e imagina que quemas todas las emociones que se agolpan dentro de ti. Suelta el aire por la nariz y concéntrate en tu corazón, pensando en la paz que hay dentro de él. Repite 3 veces el ejercicio de inspiración y espiración. 4. El aire: respira por la boca. Abandónate al aire como un ave. Nota cómo atraviesa todo tu ser el viento de la libertad. Repite 3 veces el ejercicio de inspiración y espiración.

SECRETO

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La actitud existencial de los vedas indios

¡Tenerlo todo y querer hacerlo todo, y si es posible todo al mismo tiempo! Éste es uno de los principios fundamentales que rigen la dinámica de tensiones de nuestra sociedad occidental. Los textos védicos indios –una antigua filosofía de la que deriva la medicina ayurvédica– nos enseñan, por el contrario, que hay un tiempo para cada cosa. En consecuencia, una vida humana se reparte en diferentes fases.

La mariposa

De niño, el individuo despierta a la vida como una mariposa y observa todas las flores del mundo. Es el período del descubrimiento del mundo.

El tigre o el guerrero

En el transcurso de esta segunda fase el individuo se hace adulto y parte a la conquista de las cosas de este mundo. Se transforma en maestro dentro del mundo, adquiere determinado número de conocimientos y funda una familia. En los Vedas se dice que el hecho de tener una familia constituye un componente esencial de la existencia humana. Dirigir un hogar es una actividad muy apreciada y valorada.

El ciervo

En la tercera fase el individuo parece agotado por la vida, ha logrado realizar determinado número de cosas y ha experimentado el fracaso en varias ocasiones. Después de haber trabajado duro y alimentado a su familia, se siente cansado y vulnerable. Tiende a querer retirarse del mundo; para él, las cosas han perdido su brillo. Parte en busca de la verdad o de otra cosa que sea susceptible de dar sentido a su vida. En India los hombres y las mujeres que siguen estas enseñanzas emprenden un camino espiritual que, por otro lado, puede tratarse de un verdadero viaje, pero que también puede adoptar la forma de un viaje interior, en ocasiones en compañía de un maestro.

El león

Una vez que el hombre se ha retirado, en el marco de la última fase de su vida, y ha terminado por encontrarse a sí mismo y a Dios, o que ha llegado a encontrarse en Dios, se ve liberado finalmente de las torturas de la existencia terrestre y se transforma en un ser tan fuerte como un león. Experimenta un resurgimiento. Ya no se siente aquejado por las inquietudes de la existencia terrenal. Se ríe, es libre.

SECRETO

81

Ponte en armonía con la luz

A semejanza de lo que pasa con los instrumentos musicales, es absolutamente posible afinar a los seres humanos, que son mucho más sensibles que aquéllos. Normalmente es algo que hacemos de forma automática, del mismo modo que tensamos o aflojamos las cuerdas de un violín para obtener determinado sonido. El conjunto de las impresiones que percibimos consciente o inconscientemente con nuestros propios ojos (o de cualquier otra manera) ejerce una influencia concreta sobre nuestros sistema sensorial sutil. Seguramente habrás notado alguna vez que ciertas personas ejercen una influencia concreta en ti, buena o no tan buena; estas personas pueden incluso ejercer quizás un impacto muy fuerte en ti. Mi maestro sufí Pir Vilayat Jan respondió de la siguiente manera a la pregunta de qué era para él un estado iluminado: «Cuando vas a ver a un ser iluminado, enseguida tienes la impresión de poder volar o de tener alas». Quien haya vivido esta experiencia sabe que es cierto. La presencia de una persona así remite a la idea de carisma: la persona en cuestión emite determinado tipo de ondas que ejercen una influencia positiva en quienes se hallan a su alrededor.

No obstante, no se puede decir que alguien que está iluminado está siempre «afinado» de la misma manera, igual que sería falso afirmar que determinado grado de despertar desemboca automáticamente en un mismo nivel de percepción sutil.

En 1985 fui a ver a una mujer sufí de ochenta y cinco años de edad. Era de origen holandés y la misión que se había encomendado a sí misma consistía en vivir cerca de la tumba del gran maestro sufí Hazrat Inayat Jan para velarlo. En las culturas orientales la tumba de un maestro sufí es un lugar de peregrinación importante, junto al cual la gente se ocupa también de los pobres. Al término de un largo camino de acceso a través de un barrio pobre musulmán de Delhi, llegamos al lugar donde moraba Hayat. Resultó que estaba enferma. Tenía heridas abiertas en las piernas, que no terminaban de curarse. Vivía en una casita en compañía de una mujer que se ocupaba de ella. Hayat nos saludó, pero como no habíamos anunciado nuestra visita, nos pidió que volviésemos la semana siguiente. Así pues, proseguimos nuestro viaje e hicimos una extraordinaria peregrinación por los lugares santos hasta Varanasi. A mi marido le gustó tanto todo aquello que no quería regresar a Delhi para ver a Hayat. Pero yo estaba firmemente decidida a presentarme a la cita. Sabía que nos estaba esperando.

Cuando nos abrieron la puerta, esta vez nos recibió la enfermera y vimos la pieza bañada en una luz dorada. El cuerpo ahusado de Hayat estaba envuelto en un magnífico sari y le habían recogido la melena gris en un moño. Mi marido, Henk, y yo no habíamos visto nunca una luz como aquélla. Era como si hubiésemos penetrado en un lugar santo. No nos atrevíamos a hablar, y estábamos emocionados por haber acudido a verla. Aquella visita fue una auténtica bendición, el regalo de nuestro viaje.

La luz se puede ver y se puede sentir. Concentrándote en la luz, tú mismo puedes emitir luz y llenarte de luz.

El sol en el corazón

Cuando hagas el siguiente ejercicio, generarás más luz dentro de ti. Este ejercicio tiene un efecto curativo y mejora tu irradiación personal. Antes y después de hacerlo, mírate los ojos en el espejo. Verás toda la luz que has recibido.

Siéntate cómodamente con la espalda bien recta. Cierra los ojos. Imagina un sol dorado en tu corazón. Concéntrate en el chakra del corazón como sede del amor y de la paz, no como órgano.

Al tomar aire, introduces la luz dorada dentro del corazón, y al soltar el aire emites una luz dorada que sale del corazón e irradia en todas las direcciones de tu cuerpo y de tu alma. Repite el ejercicio todas las veces que te plazca. La luz dorada se extenderá entonces por todo tu ser.

No olvides mirarte en el espejo cuando hayas terminado.

SECRETO

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Ponte en armonía con la música

La música es la religión del futuro

Hayat Inayat Jan

Esta cita fue pronunciada a comienzos del siglo XX. La historia ha demostrado su veracidad. Si buscamos algo común a los seres humanos, aparte del color de la piel o de sus convicciones religiosas, enseguida pensamos en la música, que permite comunicar de manera armoniosa. Del mismo modo que un músico afina las cuerdas de su instrumento, las personas se «afinan» entre sí a través de la música.

La música ambiental demuestra claramente que se puede utilizar para mejorar nuestro humor. Las películas de Hitchcock no serían tan intrigantes si no contasen con el apoyo de una música apropiada. Puedes utilizar la música para ayudarte a hacer más deprisa la limpieza de tu apartamento o para hacerte más fácil cualquier tarea difícil. Igualmente permite alcanzar la paz y la armonía interiores.

El siguiente ejercicio está pensado para aportarte paz interior con ayuda de la gama musical y de la visualización de colores, y para «afinarte» de la manera más armoniosa posible. Igualmente se reequilibrarán todos los chakras, o campos energéticos (Reduction du stress arc en ciel, Venu, Newcastle, Estados Unidos, 1991).

1. Empieza por el chakra situado más abajo, el chakra raíz, en el extremo inferior de la columna vertebral. Toma aire profundamente y canta un Do mientras visualizas un sol rojo en ese lugar.

2. Ahora pasa al segundo chakra, el chakra sacro que se encuentra justo debajo del ombligo, canta un Re e imagina un sol naranja en este lugar.

3. Para el tercer chakra canta un Mi e imagina un gran sol dorado al nivel del plexo solar.

4. Para el chakra del corazón canta un Fa e imagina una luz verde en tu corazón –el verde posee un efecto relajante.

5. Canta un Sol una vez que estés en el nivel del chakra de la laringe, e imagina entonces una luz azul.

6. Para el sexto chakra, situado entre las cejas, canta un La y visualiza una luz de color lila que emite un fulgor hacia delante. 7. Para el séptimo chakra, el de la fontanela, canta un Mi e imagina una fuente de luz blanca.

Para terminar, vuelve a empezar cantando un Do e imagina que te bañas en una luz clara.

Los colores que forman parte de los chakras son los del arco iris. Por eso puedes imaginarlos en un movimiento de flujo de abajo arriba.

Dado que debes concentrarte en varias cosas a la vez, puedes empezar cantando las notas antes de visualizar los colores, y a continuación combinar sólo dos acciones.

También puedes facilitarte las cosas poniéndote una mano sobre el chakra correspondiente: Do, Si, La, Sol, Fa, Mi, Re, Do.

SECRETO

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Ho’oponopono, un rito hawaiano de perdón

La mayoría de nosotros sentimos rencor durante años. Sin embargo, el perdón es algo que finalmente nos concedemos a nosotros mismos. Si, como sucede a veces, llegamos a comprender por qué tal persona adoptó determinado comportamiento, es más fácil perdonarla. Pero no siempre es posible.

Tal vez un día te apetezca hacer el ritual de perdón que te presento a continuación. Es muy sencillo y yo misma lo he utilizado varias veces con buenos resultados. Después de practicar este ritual, abandona tu resentimiento. Si tus intenciones son claras y sinceras, se producirá el perdón.

Busca un lugar tranquilo en el que puedas estar a solas, si es posible en el campo, debajo de un árbol. Puedes encender una vela como símbolo de luz y preparar un pequeño recipiente de agua que te echarás por encima de la cabeza nada más empezar, en señal de purificación. Decide tú misma la posición que mejor te convenga y pronuncia las siguientes palabras:

Santo Creador, Padre, Madre, Hijo.

Yo (tu nombre), mi familia, mis padres y mis antepasados querríamos efectuar un Ho’oponopono con (nombre de la persona implicada que te ha ofendido) , su familia, sus padres y sus antepasados. Pedimos el perdón a todas aquellas personas que tienen que ver, directa o indirectamente, con esta persona. Pedimos que esta persona y yo seamos purificados de toda deuda moral y transformados mediante este ritual como un camino de luz. Que así sea en nombre de la luz.

Un consejo

También se puede efectuar el ritual para limpiar la energía de una casa, por ejemplo.

SECRETO

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Estar presente para uno mismo

Frecuentemente nos ocupamos de los demás y hacemos muchas cosas por ellos. Pero ¿cuándo estamos disponibles para nosotros mismos? En realidad, ¿qué significa eso exactamente? Estar presente para uno mismo. Se trata de un proceso de aprendizaje. Se trata de escuchar tu fuero interno, de percibir el caos o el silencio, sin juzgar. Cuando miramos o escuchamos nuestro interior sin prejuzgar lo que vamos a encontrar allí, descubrimos un camino completamente inesperado. Tomamos consciencia de las fases del silencio en nosotros. Antes yo creía que si dejaba de pensar, no podría seguir viviendo.

La mayor parte de la gente vincula su identidad al papel que desempeñan. Esto quiere decir que quien, por el azar de las circunstancias, pierde su papel social, pierde también su identidad. Pero los papeles que desempeñamos no son más que unas máscaras que podemos ponernos y quitarnos. Como los actores sobre el escenario de un teatro.

Tras las bambalinas y los papeles que cambian permanentemente se encuentra el silencio. En el silencio encontramos a Dios o a nuestro verdadero ser. Si consideras a Dios como esa fuente de la que proviene todo lo que es posible, quizás puedas también entender que sólo regresas a tu verdadero hogar cuando encuentras lo divino dentro de ti. Es como la búsqueda del mayor de los tesoros: tú mismo.

Cada religión y cada senda mística ofrece una manera concreta de llegar a Dios. Según los sufíes, cada ser humano es una expresión de Dios. ¿Cómo conocer a Dios? A través de los seres humanos. Cada persona es un inmenso tesoro y contiene en sí todas las posibilidades. ¿Qué hacemos nosotros con este conocimiento? Ésa es, precisamente, la única pregunta verdadera. Cuanto más presente puedas estar para ti mismo, más riquezas interiores descubrirás en ti.

Aprender a estar presente para uno mismo

Siéntate con la espalda bien recta y los ojos cerrados, en un lugar tranquilo. Toma consciencia de tu respiración. Cuando te venga a la mente un pensamiento, di: yo no soy mis pensamientos. Cuando tomes consciencia de tus sentimientos, piensa: yo no soy mis sentimientos.

Mantente consciente de tu respiración. De hecho, el soplo no se confunde con la respiración; es su espíritu, su energía vital. Al hacer este ejercicio durante 10 minutos cada día, comprobarás que entre tus pensamientos y tus sentimientos irán instalándose fases de silencio cada vez más prolongadas. En este saludable silencio descubrirás tu yo auténtico, un tesoro de valor incalculable.

SECRETO

85

El budismo, la vía de la compasión

Cada religión posee una característica específica. La compasión se halla en el centro de las enseñanzas budistas. El budismo dice que cada persona se reencarna infinidad de veces hasta que queda liberada. Esto significa también que tú y yo hemos podido ser padre y madre uno del otro en una vida anterior. De ello se deduce que nos debemos una compasión mutua, y esto es algo válido para todo el mundo, obviamente.

Los budistas creen en la noción de karma, que es la ley de la causa y el efecto. Cada acción entraña una reacción. Si verdaderamente somos conscientes de esta ley, nos lo pensaremos dos veces antes de decir o hacer algo. Tomaremos, por tanto, consciencia de las consecuencias de nuestros actos.

Esto no quiere decir que debamos volvernos pasivos, sino más bien que debemos encontrar un justo equilibrio entre acción y reposo, que debemos tomar en consideración las consecuencias de nuestros actos. Si tal o cual iniciativa te beneficia tanto a ti como a otras personas, las consecuencias serán positivas. Sobre todo la intención es lo que cuenta: una intención positiva entrañará, efectivamente, una consecuencia positiva.

El desarrollo de la compasión

Sentado, con la espalda bien recta y los ojos cerrados, imagina que eres el dios o la diosa de la compasión: tienes miles de brazos por todo tu cuerpo. El amor y la luz irradian de tu cuerpo y tú distribuyes, mediante todos esos brazos, amor y luz a todos los que los necesitan.

SECRETO

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Los mantras

Un mantra es una palabra que posee un sonido curativo. En la mayoría de los idiomas, una palabra es una combinación de letras que tiene un significado. Por ejemplo, cuando decimos «mesa» sabemos inmediatamente a qué se refiere, por mucho que la palabra por sí sola no tenga ningún significado.

En un mantra las cosas son diferentes. Un mantra es una palabra que produce determinado sonido, y en este caso la palabra y su significado son lo mismo. Muchos mantras provienen del sánscrito, que tiene gran cantidad de palabras que poseen un significado universal. Cuando, por ejemplo, alguien dice: «¡Chsst!», todos entendemos inmediatamente que hay que hablar más bajo o callarse. En principio, los mantras ejercen siempre una influencia positiva en la persona que los utiliza. Uno de los mantras que con más frecuencia se emplea es el «om». Si respiras profundamente y cantas el «om», puedes sentir el efecto sedante de este sonido, sobre todo si lo repites varias veces seguidas.

Lo alto que se dé la nota no tiene ninguna importancia. Algunas palabras latinas o hebreas son también mantras, como, por ejemplo: «¡Aleluya!». Tú mismo puedes experimentar el efecto directamente en ti. El siguiente mantra proviene del budismo y, personalmente, me proporcionó una importante ayuda hace unos años, cuando me sentía desdichada y padecía de sentimientos de inseguridad.

Om Mani Padme Hum, Om, joya en la flor de loto

La repetición de este mantra te permitirá ponerte en conjunción con tu espacio interior. Dicho de otro modo, te armonizarás con algo que posee un valor inestimable y que se halla dentro de ti.

SECRETO

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Yin y Yang, la búsqueda del equilibrio

El Yang simboliza el principio de energía masculino y el Yin el principio femenino, como el Sol y la Luna. La Luna refleja la energía solar; de ahí que su energía sea femenina. El Sol produce luz por su propia combustión, y ésta ilumina la Luna. El Sol es caliente, la Luna es fría. Estos dos tipos de energía –masculino y femenino– están presentes en cada ser humano. Una persona equilibrada extrae su equilibrio, en principio, del hecho de tener equilibrados los dos tipos de energía. La energía masculina es activa, la femenina es pasiva. En condiciones ideales deberíamos adoptar una postura activa o pasiva, en función de la situación, y poder saber rápidamente si nuestra actitud es demasiado activa o demasiado pasiva. También podríamos imaginar que los ángeles representan nuestro yo superior, en el que los dos tipos de energía se encuentran equilibrados. Las personas de mayor edad suelen tener, sin saberlo, una relación interior equilibrada entre su componente masculino y su componente femenino. Es como si la naturaleza humana se equilibrase finalmente por el simple hecho de vivir.

Tu propio equilibrio

Para saber si eres más bien activo o más bien pasivo, basta con que te plantees las siguientes preguntas: ¿eres una persona que siempre tiene respuestas para todo, que tiene tendencia a entusiasmarse fácilmente por algo sin pensar en las consecuencias? ¿O eres más bien de los que se lo piensan todo dos veces y les cuesta decidirse? Seguro que en tu vida te has encontrado los dos tipos de situaciones, y tal vez recuerdes períodos de ella en los que estabas más próxima al principio masculino, o en los que adoptaste una actitud francamente pasiva. Mi propia experiencia me ha mostrado que cuando realmente se desea algo, hay que hacer todo lo posible por conseguir el objetivo. Pero una vez que hemos hecho todo por alcanzarlo, también hay que saber dejar tranquila la consciencia. Para poder llevar a término cualquier proyecto, es necesario el empleo de la energía activa y de la energía pasiva. En determinados períodos trabajas en un proyecto de una manera intensiva, y en otros momentos te limitas a pensar en ello o a soñar, o te vuelcas temporalmente en una actividad completamente diferente. Si el objetivo que persigues es algo bueno para ti y para otras personas, se hará realidad por sí solo. Notarás que las puertas se abren.

Si éstas siguen cerradas por mucho tiempo, tal vez sería aconsejable plantearse invertir tu energía en otra cosa o de otra manera, o consagrarte a otro proyecto.

Dar y recibir, Yin y Yang, positivo y negativo, son diversas maneras de designar un único principio. Se trata de los dos principios fundamentales del universo y de la naturaleza humana. El estado de armonía depende del equilibrio entre estas dos fuerzas.

La respiración solar y la respiración lunar equilibran tu energía La narina izquierda y la parte izquierda de la columna vertebral representan la energía lunar: la energía receptiva. La narina derecha y el lado derecho de la columna vertebral simbolizan la energía solar, la fuente de la energía. Dado que la Luna recibe su luz del Sol, la parte iluminada de aquélla se considera energía receptiva, y la energía solar se considera energía irradiadora.

Sentada en una silla, con la espalda bien recta y los ojos cerrados, coloca el pulgar de la mano derecha sobre la narina derecha. Cuenta hasta 4 mientras inspiras por la narina izquierda. Vuelve a contar hasta 4 mientras expulsas el aire por la narina izquierda. Concéntrate bien cuando cuentes mientras tomas el aire o lo expulsas. Inspira y cuenta: 1, 2, 3, 4; contén brevemente la respiración y cuenta de nuevo: 1, 2, 3, 4, mientras expulsas el aire por la narina izquierda.

Ten presente que debes contar hasta 8 reteniendo la respiración cada vez que inspiras o exhalas. De este modo obtienes un ritmo 4-8-4, que te permite regular tu pulso respiratorio. Repite el ejercicio 8 veces seguidas.

Ahora haz el ejercicio con el lado derecho cerrando la narina izquierda con el pulgar izquierdo y respirando por la narina derecha.

SECRETO

88

El ser es puro

La historia de María, la madre de Jesús, tal como está contada en la Biblia, puede observarse también desde un punto de vista simbólico. Para poder recibir el amor verdadero, debemos entablar contacto con lo que no está falseado, con la parte pura de nosotros mismos. Pero esto constituye todo un arte. ¿Cómo conseguir envejecer sin sentir amargura por todas las heridas que la vida nos inflige? El secreto consiste en tratar de evitar que ese lugar que es puro y que llevamos dentro resulte mancillado. Piensa en un espejo recubierto de una capa de polvo. En cuanto lo limpiamos, el espejo recupera su claridad y refleja las cosas sin falsear su imagen. Mientras el espejo siga cubierto de polvo, no puede reflejar ninguna imagen pura. ¿Cómo conservar la pureza, el carácter inmaculado de este lugar que forma parte de nosotros?

Unos consejos

1. Mediante el perdón. Cuando perdonas a alguien, es a ti a quien haces un bien en primer lugar.

2. Concéntrate en la luz. Las sombras se disipan en la luz. Inspira y exhala luz. Te sentirás iluminado por dentro.

3. Reduce la importancia que das a los pensamientos negativos. Cuando tienes un pensamiento que te pone triste, imagina que va encogiendo y que se va volviendo cada vez más pequeño, hasta desaparecer por completo. Hazlo siempre que quieras y con toda la frecuencia que desees.

SECRETO

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Protégete mediante el silencio

Adopta la costumbre, una vez al día, en un momento que establezcas con toda concreción, de estar presente para ti en medio del silencio absoluto. Da gracias por cada obstáculo salvado y por cada paso que hayas dado en el buen sentido o por cada avance realizado en la buena dirección, dirige un agradecimiento en forma de oración a la fuerza cósmica original, a Dios o al Espíritu Santo. También puedes imaginar un pequeño ritual personal de agradecimiento, como encender una vela y decir en voz alta: «Doy gracias». Obtendrás una gran dicha, pues tendrás la impresión de no estar totalmente solo, sino de pertenecer al universo o al cosmos y de recibir ayuda.

Trata de evitar que te cuenten historias negativas o desalentadoras. Las personas extraen su discurso de sus propias experiencias. Siéntete libre de no querer escucharlas, o de negarte a que ejerzan influencia sobre ti.

Retírate a un lugar en silencio creado mentalmente por ti. Para ello basta con que imagines que estás envuelto en luz y silencio.

SECRETO

90

Eres un tesoro escondido

¿Cómo armonizarnos con la voluntad de Dios para encontrarle un sentido a la vida y realizar nuestra misión? Esto exige de nuestra parte que nos tomemos el tiempo necesario para volver nuestra atención hacia nuestra herencia divina. En el silencio de nuestro corazón podemos escuchar la voz de este legado o hablarle nosotros a él. La meditación representa la primera de las formas para hacerlo, y la oración sería la segunda variante. Simplemente conviene elegir la forma que mejor se adecue al período de la vida en que nos encontremos.

Durante seis años albergué la esperanza de crear un programa de televisión para difundir la práctica del yoga. El yoga y la meditación han enriquecido tanto mi vida, que me encantaría poder transmitirlos a todas las personas que pueda. El saber que me ha sido inspirado a través del sufismo a lo largo de los años ha ido ocupando un lugar cada vez mayor en mi vida.

El reto consiste, para mí, en tender un puente entre este vivo deseo y su culminación.

En 1983 me dirigí por primera vez a unas cuantas cadenas de televisión. Todas me respondieron, con toda la amabilidad del mundo, que no estaban interesadas. Cada tres o cuatro años volvía a enviar misivas al conjunto de cadenas de televisión y recibía, invariablemente, más o menos la misma respuesta, consistente en decir que no había ningún hueco en el que encajar esta clase de emisiones. Entretanto seguí elaborando y mejorando una serie de programas de yoga, que aparecieron publicados en forma de dos libros. El segundo de ellos se titulaba Fit door Yoga; tuvo cierto éxito y poco a poco fue creciendo en mí la certidumbre de estar en el buen camino.

En 1989 escribí por tercera vez a las cadenas de televisión. Dos de ellas se mostraron interesadas, pero en el último momento se retiraron del proyecto. Para mí aquello supuso una decepción tremenda, y habría perdido toda esperanza si no me hubiese dicho a mí misma: «¡Continúa!».

En esta época sentía que necesitaba ayuda para seguir trabajando en la realización de mi proyecto. Justo en ese momento conocí a una sufí polaca, que me enseñó a hacer visualizaciones definiendo extremadamente el objetivo de las mismas. También me vino muy bien la ayuda de una mujer chamán americana, Shakmah Winddrum, con la que hablé de mi proyecto. Ella me garantizó que debía tener aún un poco más de paciencia, y me enseñó una oración con la que se puede invocar al Espíritu Santo. Era verdad que en mi vida cotidiana había abandonado este tipo de invocación, por lo que decidí remediarlo probando con esa nueva oración.

Tres años después mis esfuerzos dieron resultado. En aquel momento me sentí como una madre que acabara de dar a luz: agotada pero infinitamente dichosa. Las personas que han pasado por la experiencia de ver un anhelo hecho realidad conocen el precio que hay que pagar en términos de energía. Una y otra vez tiene uno la obligación de sacrificarlo todo. Un día le pregunté a mi padre, que a la sazón contaba ochenta y seis años, qué se entendía por «la insoportable levedad del ser». Él me respondió que en la vida no dejamos nunca de tomar decisiones y que, como consecuencia, hemos de enfrentarnos constantemente a la cuestión de saber qué habría pasado si hubiésemos hecho otra elección.

Cuanto más escuchamos nuestra voz interior, más sabemos en qué dirección ir, como si llevásemos una brújula en lo más profundo de nuestro ser, una especie de lugar santo y sagrado dentro de nosotros mismos. Pir Vilayat Jan dijo un día que somos unos extraterrestres a los que nos han prestado una encarnación terrestre para que nuestra alma pueda añadir a su experiencia la de haber pasado por la Tierra.

Me parece que es una hermosa manera de aceptar la vida. Sin lugar a dudas, el alma existe. E incumbe a cada ser humano el descubrirla por sí mismo. Cuando uno cree haber alcanzado la meta, se da cuenta de que el horizonte se aleja todavía un poco más. Por eso seguimos avanzando, a fin de ver emerger a la luz del Sol el tesoro que todos llevamos escondido en lo más hondo.

He aquí, pues, la oración que me transmitió Shakman Winddrum. Esta oración me permitió avanzar por el camino de la realización de mi proyecto.

Oración al Espíritu Santo

Espíritu Santo, Tú que me lo muestras todo y que me indicas el camino para hacer realidad mi ideal.

Tú que me haces el regalo de poder perdonar y olvidar todo el mal que han hecho, y Tú que me acompañas en la vida a cada instante. Por esta breve invocación, quiero darte las gracias por todas las cosas y decirte que, independientemente del volumen de mis anhelos materiales, no querría estar nunca separado de Ti. Quiero, junto con aquellos a los que amo, estar cerca de Ti.

La singularidad de esta oración reside en el hecho de que, antes de repetir tres veces en voz alta el texto de la misma, conviene expresar el deseo que uno tenga. Hazlo tres días consecutivos. Dado que empiezas expresando tu anhelo y que a continuación te pones a rezar, te ves obligado a escuchar aquello por lo que rezas y a descubrir lo que puede suponer un obstáculo para su realización. Podrás tomar consciencia de los sentimientos que aparecen en ti cuando formulas tu deseo en voz alta antes de la oración. Tal vez sea eso lo que ponga en marcha el proceso. Si todo está de acuerdo dentro de ti, la realización de tu proyecto no va a hacerse esperar más tiempo. El hecho de manifestar un deseo en forma de oración provoca su armonización con la voluntad de Dios. De este modo sintonizamos nuestra voluntad personal con la de Dios. Si tu deseo no se hace realidad en los tres días siguientes, espera un poco más y repite la operación hasta que dé frutos.

He publicado en numerosas ocasiones el texto de esta oración y he recibido muchas cartas de agradecimiento de personas satisfechas.

SECRETO

91

Elige la paz en tus pensamientos

Podríamos imaginar quizás a los seres humanos en el papel de cocreadores junto a Dios. Tendríamos entonces acceso a la energía creadora del universo. ¿Puedes imaginar qué significaría algo así? Significaría que tendríamos mucho más poder sobre nuestros sentimientos y sobre nuestros pensamientos de lo que pudiéramos imaginar, y que en tanto que cocreadores seríamos igualmente responsables de lo que pensamos y del destino de nuestros pensamientos.

Porque es posible dar un destino a nuestros pensamientos. Esto supone cierto dominio del asunto. En efecto, ¿cómo podemos dominar nuestros pensamientos negativos?

Cuando te fijas en que tienes pensamientos negativos o señales de miedo, deberías tratarlos como amigos y no como enemigos. Deberías decirte: te veo, pero no me dejo perturbar en lo que debo hacer. Puedes, entonces, reaccionar de la manera siguiente: te veo, pero salgo igualmente a la calle. De este modo te identificas con la parte de ti que crea la paz.

Podrías comparar tus pensamientos con el viento y compararte a ti mismo con el capitán de un velero. Incluso cuando el viento sopla muy fuerte, como capitán hace falta seguir siempre pudiendo orientar las velas de manera que se mantenga el rumbo. También podemos adquirir la capacidad de identificar nuestros propios pensamientos y sentimientos negativos y orientarlos en la dirección en que desearíamos que fuesen para que no nos impidan hacer lo que tenemos que hacer. Esto supone cierta fuerza de voluntad y mucha paciencia, pero es algo que se aprende igual que se aprende a navegar a vela, y permite restablecer la calma después de la tempestad.

Con el paso del tiempo sentirás en qué momento se presentan estos pensamientos negativos y, en lugar del miedo, elegirás la paz. Te basta con saber que tu paz interior sólo depende de ti. Para ello debes, no declarar la guerra a tus pensamientos negativos, sino, antes al contrario, tomar nota de su existencia para poder liberarlos mejor y con plena consciencia.

Inspira por la narina izquierda tapando la derecha, y toma nota de la existencia de tus pensamientos negativos. Ahora pon el meñique sobre la narina izquierda y exhala por la narina derecha imaginando, al mismo tiempo, que expulsas tus pensamientos negativos y que te limpias de ellos.

SECRETO

92

Busca tu propio camino hacia el despertar

Puedes recitar en todo momento la oración de la luz, que reproduzco a continuación, precisamente con el fin de llenarte de luz:

Dame luz en el corazón.

Dame luz en la garganta. Dame luz en las orejas.

Dame luz en los ojos.

Pon luz delante de mí.

Pon luz por encima de mí.

Pon luz por debajo de mí.

Dame luz e ilumíname.

Para mi propio bien y el de todos los seres.

¡Así sea!

SECRETO

93

La oración cósmica

La oración que encontrarás a continuación fue inscrita en una iglesia de Estados Unidos y ha servido para dar consuelo a muchas personas necesitadas de él. Si te inspira, puedes copiarla, por ejemplo, y ponerla encima de tu mesa de trabajo.

Desiderata

Camina tranquilo en medio de la vorágine y la agitación, y piensa en toda la serenidad que hay en el silencio. Mantén buena relación con todo el mundo sin por ello renegar de ti mismo.

Di tranquila y claramente lo que tengas que decir y escucha a los demás, incluso si son molestos y necios, porque también ellos deben afrontar su destino.

Evita a los charlatanes y a los pendencieros; sólo siembran la confusión en los espíritus.

Si te comparas con los otros, te sentirás orgulloso o te amargarás, pues siempre encontrarás personas más importantes o mejores que tú.

Alégrate de lo que has conseguido hacer y de lo que te queda por hacer. Procura hacer bien tu trabajo, por modesto que sea; es un valor seguro que atraviesa el tiempo.

Maneja tus asuntos con precaución, pues el mundo está lleno de estafadores.

Pero no por ello olvides el Bien, pues la virtud está también presente en él. Muchas personas aspiran a un ideal y hay héroes por doquier. Sé tú mismo. Sobre todo no muestres falsos sentimientos.

Tampoco seas cínico en lo tocante al amor, porque pese a la soledad y a las decepciones, el amor no se seca y sigue creciendo como la hierba. Acoge con gentileza los consejos de tus mayores, y sabe renunciar con gracia a las cosas de la juventud. Fortalece tu espíritu a fin de poder resistir a los golpes del destino. No te dejes habitar por la ilusión. Muchos temores se alimentan del cansancio y de la soledad.

Sé indulgente contigo mismo, al tiempo que adoptas una disciplina temperada. Igual que los árboles y las estrellas, eres un hijo de la Creación. Tienes derecho a vivir. Y aunque no consigas entender esto, el mundo evoluciona conforme al plan de Dios. En consecuencia, está en paz con Dios, sea cual sea el lugar que ocupe en tu vida y sean cuales sean tus lamentaciones y los esfuerzos que haces en la tormenta de la vida, y preserva la paz de tu alma.

Sean cuales sean tus decepciones, y pese a todos tus sueños rotos, el mundo no es menos maravilloso. Préstate atención y procura ser feliz.

Iglesia de Saint Paul de Baltimore, 1692

SECRETO

94

La curación durante el tiempo del sueño

(Dreamtime Healing)

Por primera vez en mi vida, he probado una técnica de relajación muy agradable, de la que no había oído hablar nunca hasta ese momento: el dreamtime healing, la curación durante el tiempo del sueño. Se trata de una manera ancestral de distenderse, practicada por las tribus australianas primitivas, los aborígenes.

Me dijeron que me tumbase bocarriba sobre una superficie mullida y que cerrase los ojos. Empezamos por quemar un poco de salvia, a modo de ritual de purificación. Margret, la persona que dirigía el ejercicio, colocó a mi lado el recipiente que contenía la salvia. El humo de ésta limpia supuestamente a la persona de las influencias del mundo exterior y de sus tensiones.

A continuación se puso a tocar el diyeridú, el instrumento de viento de los aborígenes, formado por un largo tronco hueco. Cuando se sopla por este instrumento, produce un sonido ronco muy particular que parece salido de la noche de los tiempos, una especie de nota primigenia. También puede producir notas agudas. De tanto en tanto, Margret se acercaba a mí con el diyeridú y yo tenía la impresión de que me atravesaban oleadas de sonidos.

Empecé a perder la noción del tiempo, progresivamente. Temía quedarme dormida, cosa que me hubiera dado bastante rabia. Pero, en vez de dormirme, caí en una especie de ensoñación, con la consciencia totalmente alerta. Me sumí entonces en una sensación de relajación y de bienestar. Me sentía rodeada de amor y de cielo azul; había además otras personas a mi alrededor, seres bondadosos, indios, si no me equivoco. Me movía por la naturaleza, con la sensación de estar en mi casa.

De repente, demasiado pronto para mi gusto, oí la voz de Margret: «Recupera tu respiración inicial». La experiencia del dreamtime me resultaba sencillamente fabulosa, y no tenía ninguna gana de volver en mí. Pero la sesión de terapia había tocado a su fin. Yo había alcanzado ese profundo estado de relajación gracias al diyeridú, en pleno centro de la ciudad de Amsterdam.

SECRETO

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La crisis de los cuarenta

C. G. Jung escribió en uno de sus libros que cuando un hombre y una mujer contraen matrimonio, ésta se casa también con la mujer invisible que se oculta tras el hombre, y aquél con el hombre invisible que se esconde detrás de la mujer. Quiere decir que, con la edad, lo que en un primer momento se hallaba escondido en el hombre y en la mujer pasa progresivamente al primer plano. Para la mayoría de las relaciones esta fase resulta de lo más difícil. ¿En qué medida estamos dispuestos, de hecho, a dar una oportunidad a esta faceta de nuestro compañero, que en un primer momento permanecía oculta? En muchas parejas prevalece un reparto de roles entre el hombre y la mujer, según el cual ésta se ocupa de la familia aunque tenga además una vida profesional activa. Pero cuando los hijos se hacen mayores, la mujer busca nuevas fuentes de inspiración. Ya no es del todo joven, pero aún no tiene prácticamente ninguna señal de la edad. ¿Qué puede hacer en este período de la vida? Muchas mujeres se sumen en la depresión. El ecuador de la vida es también el período en el que empiezan a manifestarse los primeros cambios en el aspecto físico, sobre todo en el caso de las mujeres. La menopausia pone en peligro el equilibrio hormonal y se inicia un período complicado, sobre todo para las mujeres que no han tenido nunca hijos.

En cuanto a los hombres, el ecuador de la vida se caracteriza también por una serie de transformaciones importantes. Muchos que han trabajado duro para dar de comer a su familia empiezan a plantearse si todo eso valía verdaderamente la pena. Empiezan a sentir deseos de pasar más tiempo con sus hijos, antes de que sea demasiado tarde, o bien pueden al fin dedicarse a sus aficiones.

Por lo general tomamos consciencia de que la vida no es eterna cuando fallece nuestro padre o nuestra madre, un hecho que suele generar un proceso de transformación. Ya no tenemos que hacer las cosas que hacíamos hasta ahora para satisfacer a alguien, en particular a nuestros padres.

Pero el enorme proceso de duelo que tiene lugar a raíz de la desaparición del padre o de la madre no se valora debidamente, en general. Si queremos salir reforzados, debemos recorrer todo el dolor de la pérdida. El hecho de aceptar este dolor permite que el corazón se cure del todo y que podamos iniciar de nuevo la marcha.

La crisis de los cuarenta puede considerarse como un período de finalización de una etapa de la vida y de inicio de otra. Es necesario entonces dejar atrás ciertas cosas: ideas que antes teníamos, personas a las que frecuentábamos. Nacen otros conceptos, otras personas ocupan un lugar en nuestra vida, tal vez incluso aparezca una nueva ocupación. Mantente abierto a la novedad.

El siguiente ejercicio te permitirá abordar las cosas de manera diferente, de manera que puedas vivir la crisis del ecuador de la vida simplemente por lo que es.

La crisis de los cuarenta vivida como un nuevo punto de partida 1. Haz balance de todo lo que la vida te ha dado en términos de esperanza: padres, profesores, formación, empleados, relaciones íntimas, amistades. Ponlo todo por escrito. 2. ¿Qué competencias has adquirido? ¿Qué sabes hacer especialmente bien? Escríbelo. 3. Echa un vistazo atrás y haz una lista de todo lo que has hecho en la vida. Todo eso te pertenece por derecho propio. Siéntete orgulloso. Escribe todo lo que has sido capaz de hacer y que haya representado algo importante para ti. Y, sobre todo, no te juzgues. Sin ese cúmulo de experiencias, no serías hoy quien eres.

SECRETO

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El tantra: contracción y distensión en el amor físico

Una relación amorosa adulta no tiene nada que ver con un primer amor. Se trata, más bien, de una relación entre dos personas iguales. Este tipo de relación supone que hemos aprendido a amarnos a nosotros mismos, de manera que la otra persona se convierte realmente en un complemento en nuestra vida y no ocupa ya el lugar de una obsesión o de una dependencia.

El amor es algo que llevas dentro y que no es deudor del otro. Pero puedes canalizarlo de varias formas hacia tal o cual persona. El texto que reproduzco a continuación representa una de las mejores descripciones existentes sobre lo que es el auténtico amor:

«El amor entre dos personas. Puede que sea lo más difícil que nos toque vivir en la vida, lo más extremo: la prueba última, una tarea ante la cual todas las demás tareas no son más que una preparación […]. El amor no es ya florecer uno mismo, ni entregarse, ni unirse siquiera al otro […], es una oportunidad sublime que se ofrece a cada individuo para madurar, para llegar a ser algo en sí mismo, para volverse mundo, todo un mundo por amor al otro. Es una gran exigencia, un reto, una demanda ambiciosa que se le presenta y le requiere» (Rainer Maria Rilke: Cartas a un joven poeta, Berlín, 1951).

El estado amoroso tiene mucho que ver con la atención dirigida a otra persona. A partir del momento en que nos enamoramos, tenemos la impresión de ver por primera vez a la persona en cuestión. Si uno lleva años viviendo en la monogamia, es normal que la relación, en el plano sexual, se establezca alrededor de un esquema fijo. Si tu relación funciona bien en otros niveles, el tantra puede representar una nueva fuente de inspiración en el plano sexual.

El tantra, a semejanza del yoga, va encaminado al dominio de las pulsiones. La retención de energía mediante el dominio de determinadas pulsiones puede conducir al éxtasis sexual. Uno puede dar rienda suelta a su imaginación y a su creatividad; no obstante, en el tantra conviene respetar una serie de líneas directrices. Una de las condiciones fundamentales consiste en que los amantes confíen el uno en el otro y que sellen una alianza cuyo fin sea el hacer feliz al otro y nunca hacerle daño.

Otros factores importantes son el tiempo y la atención dedicada al otro. Así pues, quienes tengan niños procurarán que estén dormidos mientras tanto. Y convendrá alejar del dormitorio todos los aparatos como teléfonos o faxes. Lo ideal sería poder dedicar tres días enteros a una sesión de tantra sin que nada ni nadie nos moleste. A continuación podréis planear, a intervalos regulares, una sesión tántrica de una noche o de mayor duración. Una cita de esta naturaleza tiene siempre algo de excitante, sobre todo en relaciones en las que las dos personas se conocen desde hace mucho tiempo.

El primer día preparad el dormitorio. Debe reinar un silencio absoluto; decoradlo con hermosas flores, con frutas, perfumad el aire con aromas delicados, con incienso, poned una vela. Incluso podéis añadir a todo esto un pequeño altar en el que colocar todas estas cosas.

El día acordado sentaos uno frente al otro delante del altar, de manera que podáis tocaros fácilmente. Debéis llevar poca ropa o estar completamente desnudos.

Después de encender la vela, miraos a los ojos. Tratad de mirar al otro como si fuese un dios o una diosa. No os distraigáis, permaneced concentrados en la respiración, especialmente, y en la de vuestro compañero. Veréis cómo lentamente va emergiendo su belleza.

A continuación tocaos con las yemas de los dedos, primero uno y luego el otro. Podéis empezar por los chakras para proteger a vuestro compañero.

Empieza por el chakra más bajo, el que se sitúa en el nivel de los órganos genitales. Coloca en este punto una luz roja. Tus dedos son como rayos láser mágicos que iluminan todo lo que tocan. Casi sin tocar realmente, sube hacia el segundo chakra, el que queda justo por debajo del ombligo.

Imagina un color naranja claro. Un poco más arriba, en las costillas, detente apenas un instante, justo lo necesario para tocar este punto, e imagina un color amarillo pálido.

Ahora sube hacia la zona del corazón, donde residen el amor y la dicha, toca la zona dulcemente protegiendo a tu compañero con una luz verde. A continuación, a la altura de la laringe, imagina una luz rosa como protección del chakra correspondiente. También puedes proteger los labios con una luz rosada. En cuanto al tercer ojo, situado entre las cejas, imagina una luz azulada mientras tocas y proteges este punto. El último chakra, el chakra de la corona, se encuentra a la altura de la fontanela y representa el nexo entre el cielo y la Tierra. En los recién nacidos este punto está abierto y va cerrándose poco a poco.

Toca este punto y protégelo con ayuda de una luz blanca muy clara, más o menos similar a un faro de un coche.

Un encuentro tántrico iniciado de este modo no sólo es erótico, sino que posee además virtudes curativas para tu compañero. Cuando hayas terminado, le toca a tu compañero hacer contigo el mismo recorrido que has hecho tú. La música puede desempeñar un papel esencial. Durante el primer encuentro tántrico, es preciso que os contentéis con la simple contemplación recíproca y con roces muy sutiles.

Durante el segundo encuentro podéis empezar a tocar y acariciar a vuestro compañero, sobre todo en los genitales.

Mientras tocas a tu compañero puedes hacerte ya una idea de cómo te gustaría que él te tocara a ti. Esto aporta una dimensión mágica al acto amoroso.

Cuando lleguéis a la tercera fase podréis hacer lo que deseéis, siempre y cuando lo hagáis lentamente. El hombre tiene derecho a un orgasmo al final de este tercer encuentro. Para muchos hombres es difícil, pero pueden aprenderlo concentrándose en la técnica de la respiración. Cada vez que el hombre esté cerca de sentir el orgasmo, debe concentrarse en su respiración. Que el hombre domine su orgasmo no es sólo algo fantástico para la mujer, sino también para él mismo. Los dos pueden experimentar una explosión de amor y de energía, que tendrá sobre ambos un efecto rejuvenecedor y curativo.

Terminad el juego amoroso con besos y pensando en proteger a vuestro compañero. Os deseo el máximo placer, y que alcancéis el éxtasis.

SECRETO

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La magia del amor

Las relaciones amorosas son una vía

que conduce a la espiritualidad

Tanto nuestras amistades como nuestras relaciones amorosas nos ofrecen la posibilidad de aprender a conocernos mejor a nosotros mismos y a los demás. En ocasiones es un proceso delicado. Estamos llamados a crecer, nunca nadie llega al final del camino, nadie puede pretender haber alcanzado un despertar tal que no tenga ya ninguna tarea que cumplir. Por eso el camino del amor es una vía que conduce a la espiritualidad.

Entre las cosas que podemos hacer para entender mejor la magia del amor conviene tomar consciencia, en primer lugar, del hecho de que somos responsables del amor que nos damos. En efecto, no podemos esperar que la persona que tenemos delante se adapte una y otra vez a la imagen que tenemos de ella. Porque por mucho que tu compañero se esfuerce con toda su buena voluntad, jamás conseguirá equipararse a la imagen que te has hecho de él. Si consideramos la vida como una transformación incesante y como un proceso perpetuo de crecimiento, tendremos que reconocer también que en ella todos evolucionamos.

El amor es libre. Esto quiere decir que no cabe esperar nada de él y que, sin embargo, lo da todo. Al comportarte con tu novio, con tu marido o con tu hijo como te gustaría que te trataran a ti, accedes a cierta libertad. Ya no eres deudora del resultado. Eres libre.

La mayoría de las veces esta actitud posee un efecto mágico en tu entorno. Tu pareja percibe tu integridad y tu amor, y reacciona ante ello. Cuando atraviesa un período complicado, no resulta fácil mantener una actitud positiva. Y dejarse llevar por la negatividad del otro no hace sino echar más leña al fuego y, por ende, propagar el incendio. Si le amas, trata de recordar las cosas positivas y de reflejar en él su recuerdo. Si consideras que ya lo has intentado todo y estás a punto de perder la paciencia, puedes recordar aún por qué te enamoraste de él. Esto te permitirá saber si le amas realmente y si su estado es pasajero. Si lo conseguís, os sentiréis agradecidos y vuestro amor mutuo saldrá engrandecido.

Naturalmente, algunas relaciones pueden ejercer una influencia negativa en tu vida. Si realmente has intentado amar a la otra persona y notas que no te hace ningún bien, tal vez sea hora de renunciar a esta relación. El amor puede significar también separación, por doloroso que sea para las dos personas implicadas. A veces nos encontramos atrapados en esquemas negativos y la mejor ayuda que se puede ofrecer es distanciarse, sobre todo para que el otro pueda confrontarse a sí mismo. Este distanciamiento puede ser temporal, en ocasiones. Pero también sucede que la perspectiva de crecer juntos y de amarse ya no sea factible, simplemente. En tal caso, confía en la sabiduría cósmica y en el amor cósmico, y déjalo en manos de otras dimensiones. Un nuevo camino se abrirá para los dos.

Conozco a dos personas maravillosas de muy avanzada edad, dos mujeres de noventa y noventa y tres años respectivamente. Han vivido veinte años bajo el mismo techo, eran muy amigas y se tenían mucho amor la una a la otra. Sin embargo, y pese a su edad, decidieron un día dejar de vivir juntas. Entonces, le pregunté a una de ellas por qué habían tomado aquella decisión y me respondió: «Proyectamos hasta tal punto nuestros miedos la una sobre la otra, que ya no podemos estar tan cerca como antes. Ahora vivimos de nuevo por separado y la cosa va mucho mejor, nos queremos tanto como antes y seguimos viéndonos con regularidad». Para mí fue un maravilloso ejemplo de la magia del amor. A veces es necesario crear distancia para poder acercarse mejor al otro.

Desarrollar y potenciar la magia del amor

Nadie es perfecto, pero con los ejercicios siguientes podrás ayudar a la persona que amas o a tus amigos a caminar por la senda de la perfección.

Visualizar mejor

Al proyectar y visualizar las propiedades latentes de una persona, puedes ayudarla a desarrollar sus facultades. Si por ejemplo tienes la impresión de que a alguien que conoces le falta fuerza, puedes proyectar fuerza sobre esa persona.

Imagínatela como alguien muy fuerte. La persona en cuestión se sentirá entonces más fuerte. También puedes decirle que te parece una persona fuerte, o contarle anécdotas sobre su propia vida que le hagan rememorar episodios en los que se hallaba en plena posesión de su fuerza.

Reflexiona sobre el efecto que produce en ti el hecho de que alguien ensalce tu atractivo. ¡Te sientes resplandeciente! Reflexiona un instante en cómo sería el mundo si todos nos ayudásemos los unos a los otros, en vez de ponernos zancadillas constantemente. Es especialmente recomendable ser prudentes en relación con las críticas que formulamos sobre nuestros amigos, pues, para obtener milagros, vale más la pena hacerles cumplidos.

El yoga y el amor

Pídele a tu pareja que se imagine su velada más hermosa o su día de amor más hermoso, y queda con él para hacerlo realidad. La próxima vez intercambiad los papeles. ¡A esto se le llama el yoga del amor!

Masaje de pies con aceites esenciales

Empieza lavándole los pies a tu pareja en una palangana llena de agua caliente, con espuma de baño. A continuación, aplícales un masaje con aceites esenciales de delicado perfume. Tómate todo el tiempo del mundo.

SECRETO

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Confía en la vida

Cuando hayas leído el relato de mi historia personal, ¿qué te parece si escribes la historia de tu vida, tu autobiografía? Apunta con exactitud cómo fueron desarrollándose las cosas, tal como te vayan viniendo a la mente. Escribe sobre tu infancia, sobre tu adolescencia, sobre tus años de colegio (desde la guardería hasta el día de hoy), sobre tus padres. Escribe todo lo que te parezca que tenga especial importancia, evoca los momentos de fortaleza, los períodos oscuros, habla de tus miedos.

¿Cuál es el tema recurrente de tu vida? ¿En qué momento te viste atrapada en un período de desorientación, cuándo y por qué? Debes plantearte preguntas como: ¿quién soy, en qué cosas creo? ¿Qué me va bien y qué no me hace ningún bien? Escribe tu propia historia, léela y relájate. ¡Eres un ser maravilloso tal como eres! Aunque no te conozca, sé que eres un ser maravilloso y espero que te des cuenta de ello. ¡Eres el mayor de todos los misterios! Relájate, te bastas a ti mismo.

Mi historia comienza con mi nacimiento, hace mucho tiempo. Yo tenía una necesidad inmensa de amor y de calor, que apenas podía satisfacer una sola persona. No ansiaba otra cosa que ser una con el ser amado. A los dos años de edad podía expresarme ya muy bien, y como mi hermana aún no había nacido, me inventé un amigo imaginario: Pulito. Vivía detrás de las cortinas; a veces me pasaba horas jugando con él y le contaba todos mis secretos. Cuando desaparecía, mi madre sabía dónde buscarme: detrás de las cortinas. Y sabía que no estaba en peligro. Mis padres llevaban una vida muy movida. Mi padre era diplomático holandés y mi madre una belleza argentina. Se habían conocido a principios de los años cincuenta en Buenos Aires. Mi madre tuvo que dejar a su familia y su país muy pronto para acompañar a mi padre a Uruguay. Llevaban una vida social muy intensa: organizaban muchas recepciones y habían contratado a una gobernanta negra que se ocupaba de mí (tiempo después una chamana negra desempeñaría un papel importante en mi vida).

Mi madre se quedó embarazada y, después del nacimiento de Diana, mis padres decidieron mudarse a una magnífica mansión. Por eso las cortinas que resultaban tan familiares desaparecieron de la noche a la mañana. Viví así mi primera experiencia triste y lloraba inconsolablemente a todas horas. Mi padre llegó un día a casa, me cogió en brazos y me preguntó:

–¿Pero qué es lo que tienes?

–Pulito se ha marchado –respondí yo–. Le he buscado por todas partes, debajo del sofá, detrás de la puerta, pero ha desaparecido. Normalmente estaba detrás de las cortinas.

–No te angusties –dijo mi padre–, mañana volverá, ya lo verás.

Al día siguiente mi padre puso rápidamente unas cortinas en la casa nueva y Pulito no tardó en aparecer en el lugar acostumbrado.

A los seis años nos fuimos a vivir a Colombia. En el intervalo había nacido una segunda hermanita: Mónica. Las tres vivíamos felices y nos entendíamos a las mil maravillas. No dejábamos de reír y solíamos jugar juntas. Pero a veces estallaban también tales disputas que nuestra madre tenía que encerrarnos a cada una en una habitación. El sentimiento de unión entre las tres no dejó de crecer, sobre todo cuando nos marchábamos a algún país en el que no conocíamos a nadie.

Colombia era en aquel entonces una especie de lejano país salvaje. Mis dos hermanas y yo oímos las historias más horrorosas, sobre todo relacionadas con un grupo armado denominado Sangre Negra, que atacaba los autocares y desvalijaba a los pasajeros antes de pasarlos a cuchillo. La prensa se hacía eco a menudo de esta clase de sucesos.

Mi madre vivía en su mundo de recepciones, lo que para ella quería decir que debía mantenerse siempre bella. Quería protegernos del mundo exterior, y en consecuencia crecimos en una atmósfera de superprotección, garantizada por aquella gran casa rodeada de un terreno con huerto, un jardín inmenso y un largo muro. Nuestra vida se desarrollaba en el jardín y en la casa, y estudiábamos en un colegio internacional.

Pero yo sentía curiosidad por el mundo exterior que quedaba al otro lado del muro, adonde tenía prohibido ir porque era «demasiado peligroso». Además, yo me sentía obligada a respetar lo que mi madre me pedía que no hiciera. Me decía a mí misma que debía de tener sus razones para ello.

Más adelante me daría cuenta de que aquel muro que rodeaba nuestra casa se había instalado también a mi alrededor. Mi madre, que siempre había contenido sus propios sentimientos, no estuvo a la altura de mi sensibilidad y no podía reaccionar ante ella. Nunca me dejaban llorar y, además, debía ocuparme de vigilar a mis hermanas pequeñas.

Recuerdo que muchos domingos montábamos espectáculos para nuestros padres. Se sentaban en un sofá y nos dedicaban muchísimo tiempo. Como yo había desarrollado tal sentido de la responsabilidad, nunca me permitía a mí misma el participar plenamente en estas representaciones, para las que me veía demasiado mayor. Por eso sólo actuaba en algunas obras y en general me mantenía siempre en un lugar algo apartado. Me gustaba mucho hacer de payaso, aunque tenía más ganas de llorar que de reír.

A menudo se celebraban en la casa grandes fiestas en las que nosotras no podíamos participar. Teníamos derecho a hacer una breve aparición al principio de la velada, las tres con el mismo vestido. Debíamos saludar a todos los invitados con una reverencia. Una vez me negué a hacer la reverencia y me mandaron inmediatamente a mi habitación, en el piso superior. Pero yo me quedé en lo alto de la escalera y me dediqué a observar discretamente la llegada de aquellos caballeros tan elegantes y aquellas damas tan bellas con suntuosos vestidos.

Mis hermanas y yo jugábamos todo el tiempo en el gran jardín. Trepábamos a los árboles, recogíamos mangos y papayas y preparábamos fantásticas ensaladas de fruta. Teníamos perros, gallinas y patos. A veces pasaban días sin que viésemos a nuestro padre o a nuestra madre. En esa época me divertía dejando volar la imaginación para construirme un universo ideal: vivía con mis hermanas y con nuestros amigos, sin nuestros padres, en el vagón de un tren. Cuando cumplí doce años nació mi hermana menor y pudimos elegir nosotras su nombre. La llamamos Suzanne.

Pasábamos los veranos en una hacienda en plena jungla. Mientras los mayores dormían la siesta, para protegerse del calor tropical, nosotras jugábamos con las serpientes. A nuestro alrededor corrían iguanas, pero a nosotras no nos daban miedo.

La gente que trabajaba en el campo era amiga nuestra. A la hora de la comida nos contaban historias de niños desobedientes que tenían que comerse bolas de fuego. Pero también nos contaban historias divertidas.

Cuando cumplí catorce años aquel período mágico de la infancia sufrió un final abrupto. Nos comunicaron súbitamente que tendríamos que mudarnos, pero no nos dijeron adónde iríamos. Regalaron a diestro y siniestro los perros y los demás animales domésticos. Un día, justo antes de la partida, eché un vistazo al interior del refrigerador y me quedé espantada ante lo que vi: nuestras gallinas –de las que nos ocupábamos personalmente– estaban allí, desplumadas y congeladas. Me quedé horrorizada y sentí una gran cólera contra mi madre.

Fuimos a vivir a Holanda, a La Haya. Todo nos resultaba extraño, sobre todo los olores, tan diferentes de los de América del Sur. No hablábamos ni una sola palabra de holandés. Yo tenía la impresión de ser una extraterrestre que hubiese aterrizado en un planeta desconocido. Aparte de una tía de mi padre, y de unos primos, en Holanda no teníamos familia. Pero nuestras primas eran maravillosas. Envueltas en un abrigo afgano y ataviadas con campanillas colgadas del cuello, nos llevaron a Amsterdam. Yo empecé por comprarme una minifalda y unas campanillas, y por fin tuve la sensación de encontrarme en casa.

Mi padre recibió la noticia de que su siguiente destino sería Guatemala. Buscamos entonces en el gran Atlas del mundo, que nos informó de que en aquel país hacía calor, pero no prometía ser especialmente bonito. Cuando nuestro avión aterrizó en plena jungla, creímos que se trataba de una mera escala. Pero nuestro padre dijo entonces: «¡Ya está, hemos llegado!».

Entre los catorce y los diecinueve años viví en Guatemala, un país maravilloso habitado por gentes muy amables, indios con sus ancestrales tradiciones. Todo transcurrió muy bien. Me enamoré de un chico que resultó ser uno de los hombres más ricos del país. Mi madre estaba contenta. Nos planteamos casarnos, pero cuando el sueño estaba a punto de hacerse realidad, mi padre fue trasladado nuevamente, esta vez a México.

Yo de ninguna manera deseaba mudarme de hogar, pero esta vez me resultó especialmente duro. Debía dejar atrás a mi amado. Aún no nos habíamos acostado juntos, pero sentía mucho amor por él.

El dolor se apoderó de mí, así como ese sentimiento terrible de tener que abandonar un lugar por enésima vez.

En México no conseguía centrarme. Cambié de universidad varias veces, pasando de una carrera a otra. Mi padre siempre me había dicho: ¡trabaja o estudia! Así pues, yo había decidido estudiar, primero psicología y después sociología.

A los veintiún años conocí a Danny en la universidad. Tenía unos años más que yo. Pasaba todo el tiempo con él y dejé de estudiar. De todos modos, como soy una persona muy sensible, no conseguía acostumbrarme a una vida irregular. Pero la necesidad de abandonarme al amor, de huir de la realidad cotidiana, era tan fuerte que no pude hacer nada más que llegar hasta el final de aquella forma de pensar.

Él fue mi primer amante, pero la relación no duró mucho tiempo. México en aquella época era aún una sociedad de hombres, sin género de dudas. Y yo venía de una familia de mujeres, y no estaba acostumbrada a tener que someterme todo el tiempo. Discutíamos. Él tenía derecho a hacer lo que quisiera y yo no. Finalmente me dejó sola, en un estado de profunda confusión. El dolor me resultaba insoportable. Yo había creído en el amor, pero era evidente que para poder reencontrarme, debía renunciar a mi bienamado. Estaba convencida de que ya nunca más podría casarme porque no era virgen.

Y, para colmo de males, la universidad informó a mi padre de que había faltado a clase un año entero y no me había presentado a ningún examen. Así pues, me quedé sin mi estatus de estudiante. Sentía vergüenza ante mi padre, que hasta entonces siempre me había apoyado. Me sentía totalmente perdida y no podía plantearme ya el volver a casa. Pero ¿adónde podía ir?

Recibí entonces una carta de Mónica, que me escribía desde Amsterdam. Se había instalado en los Países Bajos, donde cursaba sus estudios. Me preguntaba si tenía ganas de irme allí con ella. Mi madre tenía miedo de que ya no pudiera encontrar marido. En efecto, yo tenía ya veintidós años. Finalmente decidí irme con Mónica. Allí al menos las mujeres no tenían que conservar su virginidad. Yo quería tomar las riendas de mi vida, a toda costa.

En el preciso instante en que me subí en el avión, sentí que encontraba la libertad. Aprendí holandés y empecé a estudiar historia del arte. Un día me compré un libro de yoga. Practicaba los ejercicios con regularidad y de este modo pude compensar todos esos años de sufrimiento y de cambio constante de domicilio. Poco a poco dejé de fumar y aprendí a ocuparme de mí misma.

Al haber encontrado finalmente mi lugar en el mundo y haber aprendido a cuidar de mí, me sentí atraída mágicamente por la vida. Para mí era un fenómeno nuevo. Ya no me sentía obligada a huir a otra realidad. Pero, en verdad, no fue tan fácil como parece, ya que conocía a poca gente. Aunque siempre era bien recibida. Diana vino también a vivir a Amsterdam. Nuevamente estábamos juntas las tres, pero cada una debía construirse su propia vida.

Durante mis estudios descubrí el sufismo, que ha desempeñado un importante papel en mi vida. El ideal de estas enseñanzas consiste en encontrar a Dios en el hombre. Precisamente eso era algo que siempre me había interesado, y para mí fue una inmensa alegría descubrir que existía.

El yoga, la meditación y el sufismo se convirtieron en mis fieles compañeros en el camino de mi propio descubrimiento.

Cuando terminé mis estudios universitarios, recibí una carta del museo donde había realizado prácticas indicándome que las mujeres que habían terminado sus estudios podían beneficiarse de un empleo subvencionado. Yo estaba embarazada de ocho meses y tomé inmediatamente la siguiente decisión: hablé con una amiga y colega que acababa de tener un niño y decidimos compartir el lanzamiento de un proyecto dentro del museo, de tal manera que pudiéramos ejercer simultáneamente una actividad profesional y tener una familia. En efecto, yo dedicaba la mitad de mi sueldo a una canguro, que cuidaba de mi hijo dos días a la semana. Pero no representó ningún problema.

Sin embargo, dos años después las subvenciones se terminaron y, como consecuencia, nos echaron a la calle y el proyecto finalizó, lo que me entristeció mucho. Busqué trabajo en diversos museos, pero ninguno aceptó mi candidatura, ni siquiera como voluntaria. Me desanimé y no tardé en sumirme en una depresión.

Al cabo de cierto tiempo me di cuenta de que en realidad se trataba de una oportunidad para hacer otra cosa y poder reanudar el yoga y la psicología. Las puertas se abrieron rápidamente. Empecé a dar clases de yoga y, llevada por el entusiasmo, escribí mi primer libro sobre yoga y embarazo. Encontré un editor dispuesto a publicarlo. Después escribí varios libros sobre desarrollo personal y, a continuación, hice programas de televisión para enseñar yoga y llegué a realizar mis propias cintas de video sobre la materia. Aprendí que las crisis llevan en germen una oportunidad de mejorar nuestra vida desde el momento en que estamos dispuestos a mirar hacia nuestro interior, a sentir, a aceptar, a relajarnos y a tener confianza en el futuro, pase lo que pase.

El ejercicio biográfico

Describe tu vida. Empieza por la infancia. ¿Cuáles fueron las experiencias que más te han marcado?

Muchas veces este ejercicio hace aflorar emociones. Está bien: acepta tus emociones y siente una vez más tu sufrimiento, tu alegría, el miedo y el entusiasmo. Cuando hayas escrito y revivido tus sentimientos, puedes dejarlos partir, relajarte y seguir viviendo tu vida.

Puedes dirigirte a la autora de este libro en la siguiente dirección electrónica:

patricia.blok@euronet.nl

PALABRAS ABIERTAS

EL HOMBRE QUE QUERÍA SER FELIZ

Laurent Gounelle

¿Cuánta gente, con aparentemente todo lo necesario para ser feliz, esconde en realidad una sorprendente insatisfacción? Con esta parábola, Laurent Gounelle nos propone una serie de lecciones vitales en busca del desarrollo personal.

Cuando, por curiosidad, el protagonista de esta novela decide acudir a un curandero antes de finalizar sus vacaciones en Bali, está lejos de sospechar que padece «infelicidad».

EL MENSAJE DE LAS ROSAS

Serdar Ozkan

Una maravillosa parábola sobre cómo lograr nuestros sueños.

Tras la muerte de su madre, Diana, una joven que esconde su inseguridad detrás de una imagen perfecta, recibe una sorprendente noticia: tiene una hermana gemela, de la que fue separada al nacer. La búsqueda de esta misteriosa hermana le lleva a Estambul, donde descubre lo más profundo de su propia autenticidad.

«El mensaje de las rosas nos lleva del mundo real al mundo de los sueños. Alcanza las almas de los lectores que han perdido la alegría y el aprecio por la vida.» –Glamour

Título original: 99 ONTSPANNINGSGEHEIMEN

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© Patricia Blok, 2009

© de la traducción, Inés Belaústegui

© de la cubierta, Elsa Suárez

© Maeva Ediciones, 2016
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ISBN: 9788416690282

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