     J. Guilera & E. Rubio

     Entrenamiento

     en

     Funciones Ejecutivas

     Fichas para trabajar Funciones Ejecutivas

     Planear - Planificar

     Cuaderno 6

     Introducción

     Bienvenidos al mundo de las funciones ejecutivas. A continuación os presentamos un entrenamiento en las funciones ejecutivas útiles para nuestra vida diaria. Es un método muy fácil. Hemos creado distintos ejercicios para trabajar cada una de las funciones ejecutivas por separado. Y las hemos dividido en distintos cuadernos, que puedes trabajar. Cada cuaderno contiene varios ejercicios, dependiendo de la función escogida. Y cada ejercicio puede contener varias fichas. Hay ejercicios que se deben trabajar durante varios días (por ejemplo: durante una semana, 7 días) y otras que se deben realizar sólo para un día. Cada día debes realizar la ficha que te toca. Los ejercicios y sus fichas tienen un orden, por lo que es mejor que lo sigas. Cada ejercicio lo especifica y lo explica. Los ejercicios están numerados de la siguiente manera: Ejercicio A; Ejercicio B; Ejercicio C… Y cada ficha con un número: Ficha 1; Ficha 2;…; Ficha 29… Habrá tantas fichas como días tienes que trabajar. No empieces la siguiente ficha sin antes terminar la ficha anterior. Para conseguir buenos resultados, el trabajo debe ser diario.  Y recuerda, la constancia y la perseverancia van a ser tus mejores aliados.

     Introduction

     Welcome to the world of Executive Functions. On the following pages we introduce you to an intensive training of the executive functions that are indispensable to our daily life. The idea is very easy. We have created different worksheets for every executive function. And we have divided them on different exercises books.  Every exercise book has a different number of worksheets, depending on the task. There are tasks that demand you more than one day to achieve them, and others only one day. Everything is specified on the indications. The idea is to work everyday, one exercise per day. It’s very important to follow the order of the worksheets. So every exercise book will take you among one month (or maybe a bit more) to complete it. To achieve results you must work daily. And remember, Practise makes you better.

¿Qué son las Funciones Ejecutivas?

Lasfunciones ejecutivasson procesos cognitivos de alto nivel que nos permiten asociar ideas, movimientos y acciones simples para llevar a cabo tareas más complejas (Shallice, 1988). Aunque no existe una definición única, se usa generalmente para describir una gran variedad dehabilidadesyprocesos cognitivos que nos capacitan para tener un comportamiento flexible y dirigido a metas (Castellanos y cols., 2006). Por ejemplo, algo tan cotidiano como llegar puntual a clase o al trabajo, o simplemente ir al cine o quedar con nuestros amigos, implica un uso adecuado de nuestras funciones ejecutivas. Si éstas fallan, nuestra conducta no será eficaz y por lo tanto, nuestros planes y metas no se cumplirán como esperábamos.

Las funciones ejecutivas son fundamentales en nuestra vida cotidiana. Además las funciones ejecutivas se pueden entrenar. Por eso, durante el siguiente entrenamientovamos a proponerte una serie deejercicios que te harán mejorar en tu día a día.

¿Para qué sirve el entrenamiento en funciones ejecutivas?

El objetivo de los ejercicios para trabajar las funciones ejecutivasque te proponemos es el siguiente:

* Entrenar una serie de habilidades cognitivas por separado: memoria de trabajo, inhibición de respuesta, planificación, organización (de la tarea y de los materiales), priorización, iniciación de tarea, persistencia dirigida a la meta, consecución de objetivos,, autoregulación, manejo del tiempo, flexibilidad, metacognición, etc.

* Entrenarlas utilizandouna serie de ejerciciosdiseñados para poner en marcha las habilidades y procesos implicados en las funciones ejecutivas.

Con un buen entrenamiento de tus funciones ejecutivas, conseguirás:

* Aumentar tu capacidad para hacer planes y llevarlos a cabo de forma organizada.

* Concentrarte mejor a la hora de leer o hacer los deberes porque serás capaz de orientar con más eficacia laatenciónhacia la tarea que te has propuesto hacer.

* Notar que los estímulos del entorno te distraen menos que antes del entrenamiento.

* Ver que tu mente es más flexible y ágil a la hora de buscar estrategias para conseguir tus objetivos.

* Etc.

Gracias a laneuroplasticidadde tu cerebro, estos estímulos exteriores en forma de ejercicios modularán los procesos subyacentes a las funciones ejecutivas. La ciencia ha mostrado que la experiencia y el aprendizaje modifican y facilitan la aparición de nuevas conexiones neuronales (lo que se denomina sinapsis) en nuestro cerebro (Weiller y Rijntjes, 1999), mejorando así nuestro desempeño cotidiano.

En definitiva, esteentrenamientote puede ayudar a ser más eficiente y efectivo en aquello que te propongas. Y además de ser más rápido y eficaz en aquellas tareas que te aburren, te dejará más tiempo libre para la diversión y el ocio. Anticipar las consecuencias de tus actos puede ayudarte a evitar problemas y a conseguir tus metas.

¿A quién va dirigido?

Se estima que casi el 50% de la población presenta algún tipo de deficiencia en susfunciones ejecutivas(Castellanos y cols., 2006). Por lo tanto, este entrenamiento va dirigido a toda persona que quiera mejorar el rendimiento de sus funciones ejecutivas y la eficacia en sus tareas cotidianas, sean del tipo que sean.

En especial va dirigido a todos aquellos niños, adolescentes y adultos que hayan sidodiagnosticados de TDAH, Dislexia o cualquier otro trastorno del aprendizaje o del desarrollo, así como a personas que estén en la etapa del envejecimiento y quieran mejorar sus funciones ejecutivas.

¿Cuáles son las Funciones Ejecutivas que vamos a trabajar?

Iniciación de tarea

Es la habilidad de comenzar una tarea en el momento adecuado. Por ejemplo: si quieres hacer la compra en el supermercado, necesitas llegar antes de que cierre. Pero si inicias la tarea a las 11 de la noche, es demasiado tarde para conseguir tu objetivo.

Inhibición de respuesta

Es la habilidad de pensar, antes de actuar. A veces, actuamos de forma automática, y entonces ya no hay marcha atrás. Entrenar la inhibición de respuesta te sirve para resistir la tentación de decir o hacer algo de lo que después puedes arrepentirte. Por ejemplo: en un momento dado puedes estar muy enfadado con un amigo y hacerle un comentario desagradable, debido a ello puedes perder a este amigo; en cambio, con una mayor capacidad de inhibición de respuesta, podrías evitar ese problema.

Planificación

Es la habilidad deidentificar y organizar los pasos necesarios que te llevarán a lograr una meta concreta. Te permite crear una hoja de ruta para alcanzar un objetivo, completar una tarea o satisfacer tus deseos. También implica la toma de decisiones, distinguir lo prioritario de aquello que no lo es.

Organización

Capacidad de poner los medios adecuados y coordinar a las personas y las tareas necesarias para lograr tus objetivos. Por ejemplo: si quieres organizar una fiesta no basta con llamar a tus amigos, sino que además necesitas decidir el lugar donde reunirlos, el día y la hora, elaborar un presupuesto para la tarta y las bebidas que vas a comprar, etc.

Manejo del tiempo

Capacidad de estimar cuánto tiempo tienes para realizar una tarea. Implica la capacidad de asignar, deliberada y conscientemente, la distribución del tiempo disponible para una tarea concreta. Por ejemplo: cuando en un examen te estancas en la primera pregunta y consumes el 60% del tiempo, pero aun te quedan 5 preguntas más, no tienes un buen manejo del tiempo.

Memoria de trabajo

Capacidad de mantener la información en la mente, de forma transitoria, durante la realización de tareas complejas, como resolver un problema de matemáticas, realizar un informe o la lista de la compra. Es una función ejecutiva muy importante ya que está implicada en todas las tareas mentales que llevas a cabo. Te ayuda a seleccionar, mantener y manipular la información que necesitas para el logro de la tarea, también a razonar correctamente, a calcular y a tomar decisiones.

Metacognición

Capacidad de observar y pensar cómo funcionan tus propias habilidades cognitivas. Además te permite analizar el modo en que piensas para resolver los retos de tu vida cotidiana. Esto implica el auto-monitoreo y la auto-evaluación de tus competencias. Por ejemplo: la comprensión lectora. Leemos y comprobamos que hemos entendido lo que estamos leyendo. Los niños con una baja comprensión lectora suelen tener una baja capacidad para monitorizar su comprensión lectora (Oakhill, Hartt, & Samols, 2005).

Auto-regulación

Habilidad de gestionar las emociones, los estados de ánimo, la motivación… con el fin de lograr los objetivos, completar las tareas, mantener el control y dirigir el comportamiento hacia la meta que te has propuesto.

Flexibilidad cognitiva

Habilidad de cambiar planes para adaptarte a los cambios del entorno, sin salir perjudicado. Al encontrar un obstáculo, tu meta no tiene porqué desaparecer, sino que es más productivo encontrar una manera de superar ese obstáculo inesperado. La flexibilidad cognitiva te ayuda a encontrar alternativas adecuadas.

Persistencia dirigida a la meta

Nos permite tenerla capacidad de mantenerte firme en la consecución de una meta. Esto implica perseverar a pesar de las dificultades, y que no te desanimes si aparece algún contratiempo o la tarea te parece demasiado ardua, aburrida o complicada.

Cuestionario que deben contestar los PADRES

Conteste a las preguntas siguientes (V = Verdadero; F = Falso) en relación a las dificultades que su hijo pueda tener en la actualidad (8 últimas semanas).

1-

Se olvida del material de estudio en el colegio y no lo trae a casa

V

F

2-

Deja las cosas esparcidas por casa o hace pilas de cosas

V

F

3-

No suele terminar los deberes

V

F

4-

Tiene problemas para terminar los deberes de las asignaturas que no le gustan

V

F

5-

Le cuesta mantener los hábitos de casa

V

F

6-

Le cuesta ponerse a hacer los deberes

V

F

7-

A veces pierde cosas

V

F

8-

No se organiza o no tiene un horario definido

V

F

9-

No tiene un lugar para estudiar, estudia en cualquier lugar (sofá, cama…)

V

F

10-

Suele pensar en otras cosas mientras hace los deberes

V

F

11-

Normalmente no divide las tareas en partes más pequeñas

V

F

12-

No sigue las instrucciones para montar juegos

V

F

13-

No parece ser consciente del tiempo que le lleva cada cosa

V

F

14-

Suele seguir siempre las instrucciones que le dan

V

F

15-

No revisa ni los deberes, ni los exámenes

V

F

16-

Siempre necesita más tiempo para acabar los ejercicios o los exámenes

V

F

17-

Nunca deja las cosas en su sitio

V

F

18-

Se olvida de apuntar los deberes en la agenda

V

F

19-

Tiene buenos apuntes

V

F

20-

No le gusta memorizar las lecciones

V

F

21-

Se distrae en clase

V

F

22-

Tiene su habitación ordenada

V

F

23-

Tiene estrategias de estudio para cada asignatura

V

F

24-

Deja las tareas de casa a medias

V

F

25-

Le gusta tener una agenda para organizarse

V

F

26-

Tiene sus cosas ordenadas

V

F

27-

Está enganchado al teléfono móvil, tabletas, ordenador, etc. para hablar

V

F

28-

Se va a dormir muy tarde

V

F

29-

Apila sus ropa de cualquier manera

V

F

30-

Siempre está preguntando dónde ha dejado sus cosas

V

F

31-

Cuando hace los deberes siempre empieza por los más fáciles

V

F

32-

Mira demasiado la tele o juega demasiado al ordenador

V

F

33-

Tener la mochila organizada

V

F

34-

Se olvida el material del colegio en casa y no lo trae a clase

V

F

35-

Suele dejar los deberes para último momento

V

F

36-

Se hace buenos resúmenes

V

F

Cuestionario que deben contestar los HIJOS

Conteste a las preguntas siguientes (V = Verdadero; F = Falso) en relación a tus dificultades en la actualidad (dos últimas semanas).

1-

Me olvido del material de estudio en el colegio y no lo traigo a casa

V

F

2-

Dejo las cosas esparcidas por casa o hago pilas de cosas

V

F

3-

No suelo terminar los deberes

V

F

4-

Tengo problemas para terminar los deberes de las asignaturas que no me gustan

V

F

5-

Me cuesta mantener los hábitos de casa

V

F

6-

Me cuesta ponerme a hacer los deberes

V

F

7-

A veces pierdo cosas

V

F

8-

No me organizo o no tengo un horario definido

V

F

9-

No tengo un lugar para estudiar, estudio en cualquier lugar (sofá, cama…)

V

F

10-

Suelo pensar en otras cosas mientras hago los deberes

V

F

11-

Normalmente no divido las tareas en partes más pequeñas

V

F

12-

No sigo las instrucciones para montar juegos

V

F

13-

No soy consciente del tiempo que me lleva cada cosa

V

F

14-

Suelo seguir siempre las instrucciones que me dan

V

F

15-

No reviso ni los deberes, ni los exámenes

V

F

16-

Siempre necesito más tiempo para acabar los ejercicios o los exámenes

V

F

17-

Nunca dejo las cosas en su sitio

V

F

18-

Me olvido de apuntar los deberes en la agenda

V

F

19-

Tengo buenos apuntes

V

F

20-

No me gusta memorizar las lecciones

V

F

21-

Me distraigo en clase

V

F

22-

Tengo mi habitación ordenada

V

F

23-

Tengo estrategias de estudio para cada asignatura

V

F

24-

Dejo las tareas de casa a medias

V

F

25-

Me gusta tener una agenda para organizarse

V

F

26-

Tengo mis cosas ordenadas

V

F

27-

Estoy enganchado al teléfono móvil, tabletas, ordenador, etc. para hablar

V

F

28-

Me voy a dormir muy tarde

V

F

29-

Apilo mi ropa de cualquier manera

V

F

30-

Siempre estoy preguntando dónde he dejado mis cosas

V

F

31-

Cuando hago los deberes siempre empiezo por los más fáciles

V

F

32-

Miro demasiado la tele o juego demasiado al ordenador

V

F

33-

Tengo la mochila organizada

V

F

34-

Se me olvida el material del colegio en casa y no lo traigo a clase

V

F

35-

Suelo dejar los deberes para último momento

V

F

36-

Hago buenos resúmenes

V

F

PLANEAR - PLANIFICAR

Cuaderno 6

La función ejecutiva que vamos a trabajar en el CUADERNO 6 va a ser PLANEAR - PLANIFICAR. Es la habilidad que sirve para crear una hoja de ruta para alcanzar un objetivo o completar una tarea. También implica la posibilidad de tomar decisiones; y la posibilidad de centrarse en aquello que es importante y aquello que no lo es.

Imaginemos que nos levantamos por la mañana y lo primero que hacemos es cenar, lo segundo ir al gimnasio y sin ducharnos volvemos a la cama 1 horita y nos vamos a trabajar. Está claro que hemos planeado mal el día y que las cosas que hemos hecho no las hemos realizado en un orden lógico y correcto. La habilidad de planear y priorizar nos permitirá llevar a cabo un orden de tareas y priorizar cuando las debo hacer y cuales deben ir antes o después.

De la misma manera podríamos poner otro ejemplo. En este caso una tarea de montaje. Imagínate que necesitas montar un mueble. Primero tienes que pensar todos aquellos materiales y herramientas que necesitas, prepararlas para tenerlas a mano, decidir por qué parte vas a empezar a montar el mueblo, e ir montándolo poco a poco.

Otro posible ejemplo sería ponerse a estudiar. Primero tendrías que preparar el lugar de estudio (esconder o no tener a la vista posibles distracciones), después preparar el material de estudio (libros, libretas, lápices, hojas en blanco, ordenador, etc.), y por último decidir por qué asignatura vas a empezar y por qué tema.

Todas estas habilidades necesitan una planificación previa, sino, reinaría el caos.

Objetivo del Entrenamiento en Planear-Planificar

El entrenamiento en planear-planificar te planteará una serie de ejercicios diseñados para reforzar tu capacidad de “ordenar ideas y tomar decisiones” de tal manera que tendrás la capacidad de organizarte y dar prioridad a las cosas importantes, para no perder tiempo durante la realización de la actividad en cuestión.

Realiza una ficha diaria. Las fichas siguen un orden, por lo que debes seguir ese orden. Cada ficha te indica el número de días que debes invertir en ellas. No prosigas a la siguiente ficha sin antes terminar la ficha que estás realizando.

Si tienes cualquier duda puedes consultar nuestra web:

blog.mentelex.com

www.mentelex.com

O ponerte en contacto con eva@mentelex.com para más información.

Recuerda: trabaja diariamente cada función ejecutiva. Una vez terminada la función: Planear-Planificar (CUADERNO 6), prosigue con el CUADERNO 7: Flexibilidad Cognitiva. Cuando lo termines, sigue con los siguientes CUADERNOS. La constancia y la perseverancia son los mejores aliados de un buen aprendizaje.

EJERCICIO A – LA FIESTA (1)

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Imagina que es el cumpleaños de tu mejor amigo/a. Imagina que Tú eres el encargado de montarle una fiesta sorpresa. No te puedes dejar ningún detalle, así que piensa muy bien en todas las cosas que necesitas para que sea la mejor fiesta de cumpleaños de la historia.

2- Debajo tienes una lista de guiones, debes escribir en cada uno de ellos todas las cosas que necesites (materiales, lugares, personas…).

3- Recuerda que debe ser la mejor fiesta de cumpleaños jamás montada.

5- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

6- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 1 –

FECHA: ___ / ___ / _____

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Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO B – LA FIESTA (2)

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Sigue siendo el cumpleaños de tu mejor amigo/a y tu eres el encargado de montarle la gran fiesta.

2- Debajo tienes una lista de guiones, debes escribir TODO lo que necesitas hacer (por ejemplo: enviar invitaciones, comprar materiales, pedir ayuda…)

3- Recuerda que debe ser la mejor fiesta jamás montada.

5- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

6- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 2 –

FECHA: ___ / ___ / _____

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Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO C – LA FIESTA (3)

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Ahora vas a necesitar la ficha anterior (EJERCICIO B – Ficha 2)

2- En el ejercicio anterior has realizado una lista de todas las cosas que necesitas hacer antes del gran día: la fiesta de cumpleaños de tu mejor amigo/a. Ahora debes recuperar todas estas acciones, y ordenarlas según el orden que deberías hacerlas.

3- En el primer puesto vas a anotar aquello que es imprescindible y que debes preparar con tiempo, porque no puede faltar. Y así sucesivamente.

4- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

5- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 3 –

FECHA: ___ / ___ / _____

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO D – ¡ A COMER! (1)

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Estás preparando el menú de la semana. Tienes que pensar qué vas a comer durante 7 días.

2- Recuerda que cada comida debe llevar 1er PLATO, 2º PLATO y POSTRE.

3- Cada día debes comer algo diferente.

4- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

5- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 4 –

FECHA: ___ / ___ / _____

LUNES

Comida:

MARTES

Comida:

MIERCOLES

Comida:

JUEVES

Comida:

VIERNES

Comida:

SÁBADO

Comida:

DOMINGO

Comida:

Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO E – IR A CLASE (1)

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Imagina que tienes que ir a clase. Para ir al colegio/Universidad/trabajo necesitar preparar las cosas antes. Piensa en tu caso, qué debes preparar para llevarte. ¡No te dejes nada!

2- Debajo tienes una lista de guiones, debes escribir en cada uno de ellos todas las cosas que necesites (por ejemplo: mochila, lápiz…)

3- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 5 –

FECHA: ___ / ___ / _____

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Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO F – EL COLE (2)

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Imagina que tienes que ir a clase. Para ir al colegio/Universidad/trabajo necesitar hacer muchas cosas. Piensa desde que te levantas hasta que llegas a clase todo lo que debes hacer.

2- Debajo tienes una lista de guiones, debes escribir en cada uno de ellos todo lo que debes hacer. Cuando hayas acabado, ordénalo si no lo has hecho antes.

3- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 6 –

FECHA: ___ / ___ / _____

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1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO G – ¡DE VIAJE!

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- ¡Te vas de viaje a Paris! Debes escribir todas aquellas cosas que debes hacer y preparar antes de que llegue el gran día.

2- Debajo tienes una lista de guiones, debes escribir TODO lo que necesitas hacer (por ejemplo: comprar los billetes de avión)

3- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 7 –

FECHA: ___ / ___ / _____

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Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO H – LA FIESTA (2)

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Es hora de ir a la cama a dormir. Pon en orden las cosas que tienes que hacer antes de ir a dormir.

2- Debajo tienes una lista de guiones, debes escribir TODO lo que necesitas hacer (por ejemplo: lavarte los dientes)

3- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 8 –

FECHA: ___ / ___ / _____

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO I – ¡A LIMPIAR! (2)

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Llegas a casa y está todo sucio y hecho un desastre. Debes limpiarla y ordenarla.

2- Debajo tienes una lista de tareas para realizar en casa. Ordénalas según el orden en que las harías. Pon un número al lado de cada tarea (1 = la primera tarea que realizarías; 10 = la última)

3- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 9 –

FECHA: ___ / ___ / _____

___ Fregar

___ Recoger toda la ropa del suelo

___ Barrer

___ Pasar el polvo

___ Ordenar

___ Fregar platos

___ Hacer lavadoras

___ Limpiar neveras

___ Limpiar cristales

___ Hacer las camas

Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO J – ¡ A COMER! (2)

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Estás preparando el menú de las próximas 2 semanas. Tienes que pensar qué vas a comer durante 14 días.

2- Recuerda que cada comida debe llevar 1er PLATO, 2º PLATO y POSTRE.

3- Cada día debes comer algo diferente.

4- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

5- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 10 –

FECHA: ___ / ___ / _____

1. LUNES

Comida:

2. MARTES

Comida:

3. MIERCOLES

Comida:

4. JUEVES

Comida:

5. VIERNES

Comida:

6. SÁBADO

Comida:

7. DOMINGO

Comida:

8. LUNES

Comida:

9. MARTES

Comida:

10. MIERCOLES

Comida:

11. JUEVES

Comida:

12. VIERNES

Comida:

13. SÁBADO

Comida:

14. DOMINGO

Comida:

Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO K – EXCURSIÓN

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- ¡Te vas de excursión a la montaña! Vas a pasar la noche allí. Debes preparar todo lo que necesites, no te dejes nada.

2- Debajo tienes una lista de guiones, debes escribir TODO lo que necesitas hacer y llevar (por ejemplo: el saco de dormir)

3- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 11 –

FECHA: ___ / ___ / _____

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Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO L – EJERCICIO

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Es hora de ponernos en forma. Durante 15 días vamos a hacer ejercicio. Debes pensar en una actividad para hacer cada día

2- Apunta la actividad que vas a realizar y el tiempo que vas a tardar en hacerla. No puedes repetir de actividad (Por ejemplo: flexiones, correr…)

3- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 12 –

FECHA: ___ / ___ / _____

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Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO M – DE MUDANZAS

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Estás de mudanzas. Vas a cambiar de apartamento. Di los pasos que tienes que seguir para que la mudanza salga bien. No te dejes nada.

2- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

3- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 13 –

FECHA: ___ / ___ / _____

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-

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Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO N – PLAN DEL DÍA

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- ¿Qué vas a hacer hoy? Apunta paso por paso TODAS las cosas que vas a hacer hoy. Desde que te levantas hasta que te acuestas por la noche. Apunta también la hora aproximada a la que vas hacer cada cosa. (Por ejemplo: 8h Levantarse)

2- Realiza este ejercicio durante 7 vez (1 SEMANA).

3- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 14 –

FECHA: ___ / ___ / _____

HORA

ACTIVIDAD

Levantarse de la cama

– FICHA 15 –

FECHA: ___ / ___ / _____

HORA

ACTIVIDAD

Levantarse de la cama

– FICHA 16 –

FECHA: ___ / ___ / _____

HORA

ACTIVIDAD

Levantarse de la cama

– FICHA 17 –

FECHA: ___ / ___ / _____

HORA

ACTIVIDAD

Levantarse de la cama

– FICHA 18 –

FECHA: ___ / ___ / _____

HORA

ACTIVIDAD

Levantarse de la cama

– FICHA 19 –

FECHA: ___ / ___ / _____

HORA

ACTIVIDAD

Levantarse de la cama

– FICHA 20 –

FECHA: ___ / ___ / _____

HORA

ACTIVIDAD

Levantarse de la cama

Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO O – ¡ A COMER! (3)

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Estás preparando el menú de la próxima semana. Tienes que pensar qué vas a COMER y CENAR durante 7 días.

2- Recuerda que cada comida debe llevar 1er PLATO, 2º PLATO y POSTRE.

3- Cada día debes comer algo diferente.

4- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

5- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 21 –

FECHA: ___ / ___ / _____

1. LUNES

Comida:

Cenar:

2. MARTES

Comida:

Cenar:

3. MIERCOLES

Comida:

Cenar:

4. JUEVES

Comida:

Cenar:

5. VIERNES

Comida:

Cenar:

6. SÁBADO

Comida:

Cenar:

7. DOMINGO

Comida:

Cenar:

Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO P – EJERCICIO

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- Es hora de ponernos en forma. Durante 30 días vamos a hacer ejercicio. Debes pensar en una actividad para hacer cada día

2- Apunta la actividad que vas a realizar y el tiempo que vas a tardar en hacerla. No puedes repetir de actividad (Por ejemplo: flexiones, correr…)

3- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 22 –

FECHA: ___ / ___ / _____

-

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Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO Q – EJERCICIO

Para este ejercicio vamos a necesitar una de las anteriores fichas: EJERCICIO O – ¡ A COMER! (3)

1- Para el ejercicio O, preparaste un menú (COMIDA y CENA) para 7 días. En este ejercicio, vas a preparar TODO lo que necesitas para cada una de esas comidas.

2- Tienes que pensar todo lo que necesitas comprar en el supermercado para preparar la COMIDA y la CENA de cada día. No te olvides de los postres y las bebidas.

3- Realiza este ejercicio durante 7 vez. Prepararás cada uno de los 7 menús (COMIDA y CENA) durante 7 días.

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 23 –

FECHA: ___ / ___ / _____

MENÚ 1

Comida:

Cena:

¿Qué debo comprar en el supermercado?

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– FICHA 24 –

FECHA: ___ / ___ / _____

MENÚ 2

Comida:

Cena:

¿Qué debo comprar en el supermercado?

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– FICHA 25 –

FECHA: ___ / ___ / _____

MENÚ 3

Comida:

Cena:

¿Qué debo comprar en el supermercado?

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– FICHA 26 –

FECHA: ___ / ___ / _____

MENÚ 4

Comida:

Cena:

¿Qué debo comprar en el supermercado?

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– FICHA 27 –

FECHA: ___ / ___ / _____

MENÚ 5

Comida:

Cena:

¿Qué debo comprar en el supermercado?

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– FICHA 28 –

FECHA: ___ / ___ / _____

MENÚ 6

Comida:

Cena:

¿Qué debo comprar en el supermercado?

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– FICHA 29 –

FECHA: ___ / ___ / _____

MENÚ 7

Comida:

Cena:

¿Qué debo comprar en el supermercado?

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-

Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

EJERCICIO R – PRIORIZA

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- En la siguiente ficha vas a encontrar una lista de actividades. Debes priorizar. Piensa en qué orden harías cada una de estas actividades.

2-Debajo tienes una lista de tareas para realizar en casa. Ordénalas según el orden en que las harías. Pon un número al lado de cada tarea (1 = la primera tarea que realizarías; 10 = la última)

3- Realiza este ejercicio durante 1 vez.

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu puntuación.

– FICHA 30 –

FECHA: ___ / ___ / _____

____ Ir a comprar el pan.

____ Ir a dormir.

____ Hacer tareas de la casa.

____ Jugar al ordenador.

____ Mirar el facebook.

____ Ver la televisión.

____ Pintar el salón.

____ Hacer la compra.

____ Ducharse.

____ Irse a tomar algo.

____ Cambiar la ropa de verano por la de invierno.

____ Organizar la cocina.

____ Hacer la lista de la compra.

____ Comprar pintura.

____ Sacar dinero del cajero.

Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones

¡FELICIDADES!

Has terminado el CUADERNO 6 – PLANEAR-PLANIFICAR

RECOMENDACIÓN

A continuación te recomendamos que sigas con el CUADERNO 7. En el siguiente CUADERNO trabajarás la función ejecutiva: FLEXIBILIDAD COGNITIVA.

La Flexibilidad Cognitiva es la habilidad de cambiar los planes según la marcha. Al encontrar un obstáculo, nuestra meta no tiene porque desaparecer. Debemos encontrar una manera de superar ese obstáculo. Esto incluye las habilidades de adaptación a condiciones cambiantes; de ser flexibles.

No te preocupes por la función ejecutiva: PLANEAR-PLANIFICAR porque la volverás a trabajar más adelante en el CUADERNO 16. Guarda este CUADERNO para próximos ejercicios porque probablemente utilizarás algunas de las fichas que ya has terminado.

Cualquier duda que puedas tener no dudes en ponerte en contacto con nosotros:

Blog.mentelex.com

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eva@mentelex.com

Entrenamiento en Funciones Ejecutivas

Fichas para trabajar Funciones Ejecutivas. Planear-Planificar. Cuaderno 6.

© 2016 Dr. Jaume Guilera y Eva Rubio

De la presente edición:

© 2016 Dr. Jaume Guilera y Eva Rubio

Aragón 134, 4º-1ª, 08011 BARCELONA

© Ilustración de la portada Miquel Fuentes

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