SINOPSIS

En casa y en el colegio nos enseñaron normas, nos contaron qué estaba bien y qué mal, nos dijeron qué hacer y cómo hacerlo, nos dieron más o menos amor, nos dijeron –y nos creímos– qué podíamos y debíamos hacer… y qué no. Pero no nos contaron el gigantesco potencial y valor que cada uno tenemos y cómo hacerlo aflorar para ser plenamente felices. No nos explicaron las sencillas herramientas que tenemos a mano para definir qué queremos en cada aspecto esencial de nuestras vidas y luego lograrlo. No nos enseñaron a ser capitanes de nuestro barco, dueños de nuestro destino… La mayoría nos hicimos adultos sin aprenderlo.

En Elevate descubrirás el poder transformador y creador de nuestro pensamiento y empezarás a dominar lo que piensas y sientes; te harás las preguntas adecuadas sobre qué quieres en cada ámbito de tu vida (tu cuerpo, tus relaciones, tu carrera, tu economía…); te marcarás objetivos y entenderás el poder de la visualización y el agradecimiento; y crearás los hábitos con los que lograrás resultados rápidamente. Todo esto te animará a abordar, cargado de fuerza, retos que antes considerabas imposibles.

ELEVATE

tu herramienta de
transformación personal

Pepe Monserrate

A*

MEMENTO ASCENDERE SEMPER*

En casa, en el colegio, nos enseñaron normas, nos contaron qué estaba bien y qué mal, nos dijeron qué hacer y cómo hacerlo, nos dieron más o menos amor, nos dijeron, y nos creímos, qué podíamos y debíamos hacer y qué no. Aprendimos como pudimos a entendernos a nosotros mismos y a avanzar con mayor o menor fortuna. Pero no nos contaron el gigantesco potencial que cada uno tenemos y cómo hacerlo aflorar para ser felices, no nos explicaron las herramientas que tenemos a mano para definir qué queremos en cada aspecto esencial de nuestras vidas y luego lograrlo. No nos enseñaron a ser capitanes de nuestro barco, dueños de nuestro destino… La mayoría nos hicimos adultos sin aprenderlo.

Todos necesitamos ayuda para crecer día a día. Si conoces a alguien que necesite cambiar algo en su vida, recomiéndale ELEVATE©, puede que se convierta en la chispa que encienda la transformación de su vida.

DA IGUAL LA EDAD QUE TENGAS. SOLO EXISTE EL PRESENTE. ES TU OPORTUNIDAD… ¡COGE EL TIMÓN!

ESCRIBE Y CREA LA VIDA QUE DESEAS.

Estás a punto de iniciar un viaje para escribir tu futuro y hacer que suceda…

Pregúntate… ¿Cómo te sientes las últimas horas del año…? ¿Te cargas de objetivos, buenos propósitos, deseos e ilusiones para el siguiente? Y… ¿cuánto suelen durar los efectos de esa inyección de ilusión, fuerza de voluntad y claridad en tus objetivos para el nuevo año? ¿Dos meses?, ¿un mes?, ¿una semana…? ¿Te pasa lo mismo después de leer un libro inspirador o de escuchar o asistir a una gran ponencia?

A veces parece como si nuestra mente y nuestro corazón fuesen impermeables, como si los conceptos y los propósitos no llegasen a calar… Se quedan en la superficie, están con nosotros poco tiempo y luego desaparecen, se evaporan…

Para que estos conceptos y decisiones formen parte de nosotros de manera permanente es necesario revisarlos, recordarlos y ponerlos en práctica A DIARIO. Esa es la gran revolución que aporta ELEVATE: es tu herramienta de uso diario para lograr mantener de manera continuada el estado de ánimo, deseo y acción que te permitan construir la vida que quieres.

Contiene las «ideas fuerza» que te guiarán de manera práctica en tu proceso de transformación personal. Conocerás el poder creador de tus pensamientos y la importancia de poner tu atención, solo y permanentemente, en aquellas cosas que quieres. Empezarás a dominar lo que piensas y sientes. Entenderás el poder de la visualización y el agradecimiento. Te harás las preguntas adecuadas sobre qué quieres en cada ámbito de tu vida (tu cuerpo, tus relaciones, tu carrera, tu economía…). Te marcarás objetivos y acciones específicas, y crearás tus hábitos always on y tus trucos prácticos para estar alerta y recordar qué quieres. Los resultados llegarán rápidamente; eso te animará a abordar, cargado de fuerza, retos que antes considerabas imposibles.

Este «cuaderno de transformación personal» es para ti y solo para ti. Es la mejor de las herramientas, ya que la vas a escribir y construir tú…, con tu corazón, tu mente, tu voluntad.

Es una herramienta para toda la vida. Cuídala. Tus listas de deseos, agradecimientos, objetivos y acciones están en constante evolución. :)

MODO DE USO

ELEVATE© no es un libro de usar y guardar. Es tu herramienta de transformación personal. No te da unos conceptos maravillosos y luego te deja solo para llevarlos a la práctica.

ELEVATE© es un objeto físico al que agarrarte todos los días para lograr tus objetivos.

Tu cuaderno de transformación personal se divide en tres etapas:

Preparando el viaje.

Decide la vida que quieres y empieza a vivirla.

Define y entrena tus estándares.

En cada etapa hay una serie de pasos y cada paso tiene una parte teórica (síntesis de las mejores teorías de científicos, psicólogos y expertos en cada área y que el autor ha escogido y puesto en práctica personalmente), y otra parte «creadora» en la que cada uno escribe y «activa» su herramienta de transformación personal.

ELEVATE© también cuenta con una aplicación por si algún día no tienes a mano tu cuaderno de transformación personal.

Aquellos interesados en profundizar en cualquiera de los conceptos que se desarrollan en cada paso encontrarán al final del libro una bibliografía dividida por pasos y etapas.

En tu cuaderno encontrarás estos iconos:

LA MÚSICA PUEDE AYUDARTE

ESCRIBE

¿CUÁNTO TIEMPO?

APP

PON UNA FOTOGRAFÍA

SIENTE PROFUNDAMENTE

ORGANÍZATE

DEFINE TU OBJETIVO

Etapa 1 Preparando el viaje

Logra la actitud de corazón y mente necesaria para disfrutar de tu camino de transformación y elevación personal. Te cargarás de positividad y serás mucho más consciente de tu corazón y de tu mente, de tus sentimientos y de tus pensamientos…

Los grandes saltos adelante vienen siempre del corazón, de la emoción…

Paso (1.1) Doy gracias

Hay un principio en psicología, el «principio de adaptación hedonista», que dice que nos acostumbramos extremadamente rápido a las cosas buenas que tenemos y nos ocurren a diario. Dejamos de valorarlas y nos perdemos gran parte del potencial que tienen de hacernos más felices.

Valora

todo lo bueno que hay en tu vida.

Una de las mayores fuerzas transformadoras es la gratitud hacia lo bueno que tengo ahora. Dar gracias atrae más cosas por las que estar agradecido.

De repente, ponemos el foco con intensidad en todo aquello que verdaderamente valoramos, aquello por lo que nos sentimos muy agradecidos.

Es el preámbulo de la revolución positiva.

Activa tu ELEVATE Da gracias

Doy gracias por todo aquello bueno que me ha dado la vida, por las cosas pasadas y las presentes. Enumera al menos:

Diez cosas, personas, situaciones… de tu PASADO por las que sientas una honda gratitud.

Cuando hayas confeccionado la lista, lee una, párate unos segundos a dar gracias de corazón y después pasa a la siguiente.

Si te ayuda a sentir más intensamente (¡esa es la clave!), acompaña las frases de tu listado de agradecimientos con IMÁGENES. Imprímelas y pégalas aquí o INCORPÓRALAS A TU APP.

Comprométete a revisar a diario dentro de tu ritual Bola de Nieve* el listado de cosas, personas, situaciones… de tu presente por las que te sientes muy agradecido.

Duración: tres minutos o más.

Enumera al menos:

Diez cosas, personas, situaciones… de tu PRESENTE por las que sientas una honda gratitud.

Cuando hayas confeccionado la lista, lee una, párate unos segundos a dar gracias de corazón y después pasa a la siguiente.

Si te ayuda a sentir más intensamente (¡esa es la clave!), acompaña las frases de tu listado de agradecimientos con IMÁGENES. Imprímelas y pégalas aquí o INCORPÓRALAS A TU APP.

Paso (1.2) Domo al caballo desbocado

La experiencia y la física nos han revelado el gran valor y la responsabilidad que tenemos sobre dónde elegimos poner nuestra atención y sobre aquello que pensamos y sentimos (ver relato final y bibliografía).

¿Sabes que si pones tu atención solo y permanentemente en lo que realmente quieres, y dejas de observar lo que no quieres, será mucho más fácil que se haga realidad?

47 %

Es la cantidad de tiempo que nuestra mente está divagando, sin consciencia ni control.*

Tus pensamientos y sentimientos son creadores y modificadores del mundo físico que te rodea. Por lo tanto, en tu corazón y en tu mente solo querrás sentimientos y pensamientos de alegría, abundancia, amor, felicidad, reconocimiento, contribución… Todo lo contrario que cuando tu mente divaga sobre aspectos que no aportan felicidad a nuestras vidas.

Pero… ¿cómo controlo mis pensamientos y sentimientos, si parecen un caballo desbocado?

Relajándote.

Busca un lugar tranquilo, siéntate cómodamente, cierra los ojos (o no, pero con los ojos abiertos es más fácil distraerse) y, si te ayuda, ponte unos auriculares con música relajante.¹ Pon intensamente tu atención en la respiración. Siente, observa el paso del aire por la nariz, el abdomen, el pecho… Cuando aparezcan pensamientos, vuelve a enfocarte en la respiración. Vacía tu mente. Solo respira.

1. Puede que te funcione la playlist ELEVATE1.

En poco tiempo, un mes aproximadamente,² lograrás ser mucho más consciente de lo que piensas y sientes. Como cualquier músculo, cuanto más ejercites el control sobre el foco de tu atención y tus pensamientos, más fuerte se hará tu dominio sobre ellos. Pronto te sorprenderás reconociendo y eliminando pensamientos y sentimientos que solo te aportan ansiedad, negatividad o pérdida de foco.

2. Pronto tomarás las riendas para decidir dónde pones tu atención en cada momento y así comenzar a construir tu futuro.

¡Ojo! De manera consciente o inconsciente todo el mundo conoce la fuerza creadora de tus pensamientos y sentimientos. Todos pelean por captar tu atención. Las personas, las empresas, las redes sociales… Es, sin duda, uno de los activos más importantes para crear la vida que quieres.

Elige muy bien dónde pones tu atención (o tu distracción) en cada momento, que sean cosas, objetivos o personas relevantes para ti. No dejes al mando de tu vida las distracciones de este mundo (que son muchas). Pon el foco en lo que quieres: foco, foco, foco.

Activa tu ELEVATE Doma al caballo desbocado

La ciencia nos recuerda que la relajación, además de ayudarnos a tomar el control sobre lo que pensamos y sentimos, nos ayuda a progresar en el desarrollo de cualidades como la atención, el equilibrio emocional, el altruismo y la paz interior.*

Y su práctica habitual permite lograr BENEFICIOS que incluyen la disminución de la ansiedad, de la vulnerabilidad al dolor y de la tendencia a la depresión y la ira, así como el fortalecimiento del poder de la atención y del sistema inmunitario y el AUMENTO DEL BIENESTAR GENERAL.

La neuroplasticidad nos dice que, si participamos repetidamente en una nueva actividad, se pueden observar modificaciones en el sistema neuronal del cerebro tan solo EN UN MES.

La regularidad es clave para ver avances.

Comprométete a hacer este ejercicio a diario dentro de tu ritual Bola de Nieve,* durante un mínimo de 3 minutos. Procura que el ejercicio sea cada vez más largo.

Tiempo de relajación actual:

Fecha  

Tiempo  

Paso (1.3) En mi club mando yo

Ahora que mi caballo me empieza a obedecer y soy más consciente de lo que pienso y de lo que siento, es el momento de decidir lo que quiero que entre en mi corazón y en mi mente, que es… mi club.

En mi club mando yo, y se llenará solo de lo que quiero. Conviértete en el «puerta» de tu club y elige qué sentimientos y qué pensamientos dejas entrar.

Sé consciente

de lo que sientes y piensas.

A todo ser humano se le acercan a su club todo tipo de sentimientos y pensamientos. No se trata de no tenerlos, eso es imposible o inhumano. Se trata de reconocerlos y llamarlos por su nombre, de ser consciente de que están en la puerta queriendo entrar y decidir quiénes entran y quiénes no. Los pensamientos, emociones y sentimientos con que llenes tu club atraerán pensamientos, emociones y situaciones reales semejantes.

Tú eliges.

¡Quiero un club fantástico! Dejo entrar el buen humor, el amor, la bondad, la abundancia, la salud, la risa, y enfoco mis pensamientos solo hacia aquello que quiero, hacia los resultados deseados…

¡Quiero un club del terror! Dejo pasar el miedo, la crítica, las quejas, la tristeza, la seriedad… Y me enfoco solo en mis problemas, miedos, en los resultados no deseados…

Por otro lado, a tu club también se acercan permanentemente personas y circunstancias reales aparte de pensamientos y emociones.¹

1. Tu inconsciente pone etiquetas o «cartelones» a todo para saber cómo actuar, siempre con la intención de acercarnos al placer o alejarnos del dolor.

¡Ojo con las etiquetas que les pongas! No permitas a tu inconsciente tomar las decisiones por ti, puede hacer que dejes de conocer a personas (capaces todas de cosas extraordinarias) o circunstancias muy enriquecedoras solo porque tu inconsciente les ha plantado un cartelón negativo.

La buena noticia es que ¡tú eliges lo que pone en esos carteles! Puedes elegir mantenerte abierto y expectante a lo bueno que te puedan traer o tú puedas ofrecer, aunque no se vea a priori.

No es necesario que cambies tú, solo los cartelones (patrones de comportamiento).

De cartelones tipo «los que viven en ese pueblo son todos unos ññffuuc», «mira cómo viste, es una priññjrra» a dejar el cartel limpio y permanecer en una actitud abierta tipo «igual es maja/o», «¿qué se le dará bien?», «¿por qué lo hará?»…, siempre hay sorpresas. Los cartelones también se los ponemos a circunstancias. Mira estos ejemplos de cambio de cartel:

«Amenaza» por «Reto»

Mientras uno es paralizante y genera ansiedad, el otro te invita a la acción para tomar el control y transformar la situación.

«Trabajo» por «Juego o diversión»

Puede ayudarnos a abordar un reto con una energía diferente, más ilusionante, colaboradora y muy probablemente con mejores resultados.

«Miedo» por «Emoción»

Si tienes problemas hablando en público, puedes cambiar «tengo miedo, por eso sudo y tiemblo, no va a ir bien» por «estoy emocionado por contarlo, es normal que sude y tiemble, todo va a ir bien».

En «Herramientas ELEVATE© para lograr tus objetivos» encontrarás la herramienta 5 de ELEVATE©, que te ayudará a ser un «puerta» eficaz de tu club.

Activa tu ELEVATE Decide quién entra en tu club

Decide quién entra en tu club: IN

En mi club mando yo y se llenará solo de lo que quiero. Los pensamientos y sentimientos con los que lo llene atraerán pensamientos, emociones y situaciones reales semejantes.

Define qué sentimientos y pensamientos te gustaría tener siempre en tu club, aquellos a los que les pondrás ¡una alfombra roja!

Léelo todos los días durante un mes y luego una vez cada semana.

Decide quién entra en tu club: OUT

Aunque hoy entren y salgan a su antojo, define qué sentimientos y pensamientos te gustaría dejar siempre fuera de tu club por indeseables. En «Herramientas ELEVATE© para lograr tus objetivos» encontrarás la herramienta 5 con trucos sobre cómo hacerlo.

Léelo todos los días durante un mes y luego una vez cada semana.

Paso (1.3a) Mi club también es mi cuerpo

¿Qué tipo de club te gustaría tener? ¿Cómo te lo imaginas? ¿Lleno de energía, fuerte, mantenido y cuidado día a día?

Decide bien qué quieres que entre en tu cuerpo y cómo lo vas a tratar. Trátalo como al socio más exclusivo del mundo y empieza a sentirte orgulloso de él.

Cuídate.

En «Herramientas ELEVATE© para lograr tus objetivos» encontrarás la herramienta 6 para cambiar esas respuestas automáticas que te llevan donde no quieres por otras, también automáticas, que te llevan donde quieres.

Cuando fumas, bebes en exceso, no haces ejercicio…, tu cerebro asocia a una acción especíﬁca más placer que dolor en un momento concreto y, por ejemplo, preﬁere evitar la ansiedad de no fumar un pitillo ahora a los beneﬁcios a largo plazo; o evitar el esfuerzo que puede suponer hacer ejercicio ahora y no tener en cuenta lo bien que te sentirás después de haberlo hecho.

Llevas toda una vida creando los caminos, las respuestas automáticas a determinados eventos. Algo las enciende, pones en marcha la respuesta de siempre y obtienes la recompensa de siempre.

Activa tu ELEVATE Tu club también es tu cuerpo

En mi cuerpo entra… IN

¿Qué incorporarías a partir de ahora que creas que pueda ser beneficioso para ti?

Léelo todos los días durante un mes y luego una vez cada semana.

En mi cuerpo no entra… OUT

¿Qué eliminarías a partir de ahora? Una forma muy rápida de elevarnos es deshacernos de lo que nos sobra.

Léelo todos los días durante un mes y luego una vez cada semana.

Etapa 2 Decide la vida que quieres y empieza a vivirla

Hazte las preguntas adecuadas sobre lo que realmente quieres en la vida en cada uno de sus planos. Cuando lleguen las respuestas, fija el norte, define los objetivos y los primeros pasos que empezarán a llevarte hacia donde quieres.

¿Por qué late tu corazón?

Paso (2.1) ¡Pregúntate!

Con un caballo obediente y un club privado en el que tú pones las reglas y decides quién entra…, ha llegado el momento de dar el paso crucial de tu proceso de transformación personal:

Decide,

con tranquilidad y en solitario, qué es lo que de verdad te mueve.

Hazte preguntas importantes.

1. ¿Qué me entusiasma hacer y me hace verdaderamente feliz?

2. ¿Cuáles son mis principales atributos, mis dones, los que me reconocen y los que me reconozco?

3. ¿Qué puedo aportar a los demás?

4. ¿Cuál podría ser mi propósito en la vida?

5. ¿Cómo sería mi vida ideal?

Responde a cada pregunta por separado; dedícale tiempo de la máxima calidad. Hazlo solo, en algún lugar que sea inspirador para ti, reserva a este ejercicio un largo espacio de tiempo, procura estar relajado (mejor después de un rato de relajación), cierra los ojos o pasea con música¹ tranquila de fondo. Pregunta a tu corazón…, envuelve tus respuestas con imágenes, entretente con cada una e incorpora todos los detalles posibles. Siente cómo es o sería tener esa vida, siente cada imagen como si la estuvieses viviendo ahora… Disfruta y déjate llevar.

1. Puede que te funcione la playlist ELEVATE2.

El yo más sólido que puedes construir está cimentado por emociones y deseos profundos y sinceros. Tienes que encontrar tu «emoción», del latín emotio, que significa «impulso que mueve a la acción».

Una vez que tengas claro por qué late tu corazón, qué te emociona, qué podrías dar sin dejar de disfrutar, cuál sería tu vida ideal, cómo te gustaría ser contigo y con los demás…, habrás dado el paso más importante de tu proceso de transformación personal.

Habrás encontrado dónde poner a trabajar, de ahora en adelante, a tu principal activo creador de la vida que quieres:

Tu atención.

Si no lo ves claro, si no se despiertan fuertes emociones y visiones muy definidas, repite otro día y sigue preguntándote con calma una y otra vez. Las dudas se despejarán, y las emociones y visiones llegarán.

Esas visiones cargadas de emoción sobre lo que quieres en la vida y en cada una de sus caras serán la gasolina que una y otra vez te impulse a lo que anhelas. Cuanto más fuertes sean, más lejos te llevarán, y recordarlas y tenerlas siempre a mano será una de las principales herramientas para lograr que sucedan.

Una vez que encuentres tu «emoción», definirás fácilmente tus objetivos y las primeras acciones para ir hacia ellos.

Activa tu ELEVATE Hazte preguntas

Ha llegado el momento de dar el paso más importante de tu proceso de transformación personal. ¡Pregúntate! Con calma y con tiempo, e intenta visualizar y sentir tus respuestas.

Pregunta 1. ¿Qué me entusiasma hacer y me hace verdaderamente feliz?

Enuméralo:

Dedica al menos un minuto a visualizarte haciendo cada una de ellas.

Pregunta 2. ¿Cuáles son mis principales atributos, mis dones? Los que me reconocen y me reconozco.

EJEMPLO 1: Soy entusiasta.

EJEMPLO 2: Soy creativo.

EJEMPLO 3: Soy bondadoso.

Pregunta 3. ¿Qué puedo aportar a los demás?

Ahora piensa en cómo pueden esos dones afectar positivamente a los demás. Visualiza algunos momentos en los que hayan destacado esos atributos.

EJEMPLO 1: Soy capaz de motivar a la gente a hacer cosas.

EJEMPLO 2: Creo imágenes que ayudan a comunicar conceptos.

EJEMPLO 3: Alivio el sufrimiento de las personas.

Pregunta 4. ¿Cuál es mi propósito en la vida?

Con los dos ejercicios anteriores en mente, piensa ahora cuál crees que podría ser tu propósito en la vida.

Reflexiones

Propósito

Pregunta 5. ¿Cómo sería mi vida ideal?

Ahora visualiza cómo sería tu vida ideal, alineada con tu propósito y con todo lo que te gustaría hacer y tener.

Entretente un rato y piensa cómo sería un día cualquiera con todo lujo de detalles, qué harías nada más despertarte, cómo empezaría tu mañana, qué actividades realizarías, con quién estarías, cómo te vestirías, dónde irías, cómo disfrutarías… Visualízate viviendo cada una de esas actividades y, sobre todo…, siéntelo como si fuera real.

Si te ayuda a visualizar mejor o a sentir más, escribe frases que detallen cómo sería tu vida ideal.

Revisa este ejercicio al menos una vez al año y reafírmalo o matízalo si lo consideras necesario.

Paso (2.2) Define tus frases creadoras

Una vez que te has preguntado y has visualizado tu vida ideal, y has pensado sobre tu propósito en la vida, es el momento de ser específico y pasar a la acción.

Define y escribe tu «emoción»/deseo/objetivo ideal en cada ámbito relevante de tu vida. Hazlo en tiempo presente por medio de una «frase creadora» («tengo una salud magnífica», «estoy en forma y lleno de energía», «trabajo exactamente en lo que me apasiona hacer», etcétera) y visualízalo con todo lujo de detalles, como si ya lo hubieses alcanzado.

Escribe

y crea la vida que deseas.

De las miles de posibilidades que existen en cada área importante de tu vida (alternativas de vida profesional, distintas formas de relacionarte con tu pareja, los tipos de cuerpo que puedes tener…), tomas la decisión de poner tu atención en solo una de ellas, en la que quieres, y dejas de observar el resto. En ese momento activarás un imán que comenzará a atraerla hacia ti, a «crear» la realidad que persigues.

Una vez que sabes lo que quieres, el siguiente paso¹ es preguntarte por qué lo quieres. Por ejemplo, «lo hago por tener mayor seguridad para mi familia y para mí», «lo hago por contribuir y dejar huella», «lo hago por sentirme amada/o», «lo hago por conocer nuevos sitios y personas», «lo hago por crecer como persona»…

1. Tener claro el porqué hará que ese imán tenga mucha más capacidad de atracción.

Cuando tengas claros los porqués, indica las primeras acciones básicas, los primeros pasos que darás para empezar a ir en dirección a cada uno de tus objetivos. Lo importante es empezar a andar hacia ellos. El camino a seguir lo descubrirás por medio de la acción. Para un explorador, lo esencial es tener su norte claro, su objetivo. Los caminos o las acciones para conseguirlo son infinitos.

Esos pasos hacia tu objetivo deben ser muy muy fáciles de conseguir. Tan fáciles que casi no puedas fallar. Es más importante comprometerse con un objetivo muy fácil y cumplirlo que con uno difícil y no cumplirlo.

Cuando veas que la cosa funciona, sube el listón poco a poco hasta donde quieras…

En las siguientes páginas, y para los ámbitos más relevantes comunes a cualquier persona, encontrarás ejemplos de frases creadoras, de posibles pasos a seguir y algunas indicaciones que podrían servirte para abordar a continuación la parte más importante, que es la que escribes tú, para ir creando la vida que quieres.

En «Herramientas ELEVATE© para lograr tus objetivos» encontrarás la herramienta 2 de ELEVATE©, que te ayudará a crear lo que quieres.

Paso (2.2a) Área de acción: mi cuerpo y mi energía

Tu cuerpo es una de las mayores fuentes de confianza en ti mismo, bienestar y orgullo, y te proporciona la energía necesaria para abordar tus retos… ¡Es hora de mimarlo!

Tener el cuerpo que quieres es lo más fácil de tu proceso de transformación personal. Pronto ganarás confianza porque los resultados serán rápidos y visibles. Esa confianza te ayudará a crecer y a conseguir el resto de tus objetivos. Aquí tienes algunos trucos que puede que te vengan bien sobre el control de tu peso y sobre cómo estar en forma. Utiliza la combinación perfecta. Combina estos dos elementos y te sorprenderás:

50 % + 50 %

Conciencia más ejercicio. Estar en un peso ideal es más fácil de lo que imaginas.

1. Sé consciente de lo que ingieres: disfruta más de ello y lleva al plano de la consciencia las calorías que ingieres. Introduce en cualquiera de las aplicaciones que hay en el mercado todo lo que consumes y fíjate en su contenido calórico. Es un un poco lata, pero en dos meses sabrás exactamente qué ingieres. Rápidamente te autorregularás y no hará falta seguir introduciéndolos.¹

1. Lograrás tus objetivos comiendo de todo, pero controlando y siendo consciente de las cantidades que ingieres.

2. ¡Muévete! Por otro lado, están las calorías que quemas: tu móvil (si lo llevas siempre encima) o cualquier reloj o dispositivo de monitorización de actividad te lo dirán de manera bastante aproximada.

Si las calorías ingeridas son iguales o menores que las calorías quemadas, llegarás a tu peso ideal antes de lo que te imaginas. Si vuelves a despistarte, con que repitas durante quince días el proceso de consultar las calorías que ingieres y las que quemas, volverás a tomar el control de tu peso. Esta herramienta es muy útil para ser más consciente de lo que comes y ayuda a hacer ejercicio, y no sustituye a una dieta equilibrada. Si quieres saber más sobre temas de nutrición, consulta la bibliografía que encontrarás al final del libro.

Ponte un objetivo en pasos, kilómetros o ejercicio y mételo en tus estándares diarios. Los pasos son muy fáciles de cumplir (para empezar, ocho mil está bien).

Anda diez minutos después de comer, corre, monta en bici, patina…, lo que más te guste. Ponte un objetivo y comprométete con él.

El ejercicio² es energizante, consume calorías, ayuda a dormir mejor, es divertido y libera endorﬁnas que te hacen sentirte más feliz y te protegen de virus y bacterias. ¡Prueba durante un mes y verás!

2. Acompaña tu proceso con agua: te mantiene más atento, elimina toxinas, reduce volumen corporal…

Y recuerda… ¡La mente y el corazón responden al lenguaje corporal! Anda, mira, habla, siente como el yo que sabes que llegarás a ser. Cuando lo consideres oportuno, decide cuál será tu única postura y utiliza la herramienta 3 que encontrarás en «Herramientas ELEVATE© para lograr tus objetivos» para recordarla. Prueba este ejercicio, si te mueves sin energía, encorvado y como si estuvieses triste, llegarás a estar triste. Si tus gestos y forma de comunicarte transmiten fuerza y alegría, estás erguido y sonriente, llegarás a estar alegre…

Activa tu ELEVATE Tu cuerpo y tu energía

Visualiza el cuerpo que quieres, cuánto pesa, si es atlético, qué energía tiene, cómo se viste, qué postura tiene, qué sonrisa… Y siéntete como si ya lo tuvieses, entretente todo lo que puedas en esa visión y luego da gracias como si ya fuese tuyo.

EJEMPLO DE FRASE CREADORA SOBRE MI CUERPO: «Estoy en forma, sano y lleno de energía. ¡Brillo con fuerza!».

EJEMPLO DE POR QUÉ QUIERO ESTO: «Para ganar en autoestima y ser más feliz».

EJEMPLO DE OBJETIVO 1: «Peso x kilos».

EJEMPLO DE PASO 1 DEL OBJETIVO 1: «Ser consciente de lo que como, informar a mi cerebro durante tres meses de las calorías que contiene cada alimento e ingerir menos de las que consumo».

Tu frase creadora:

Define a continuación, o en tu app ELEVATE, tus frases creadoras sobre tu cuerpo, en qué ámbitos vas a poner el foco para lograrlo y los objetivos en cada ámbito.

Objetivo 1:

¿Por qué quiero eso?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

¿Qué haré para no abandonarlo?

Imprime algo que evoque tu objetivo o que se le parezca mucho y pégalo o introdúcelo en tu app.

Objetivo 2:

¿Por qué quiero eso?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

¿Qué haré para no abandonarlo?

Imprime algo que evoque tu objetivo o que se le parezca mucho y pégalo o introdúcelo en tu app.

Objetivo 3:

¿Por qué quiero eso?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

¿Qué haré para no abandonarlo?

Imprime algo que evoque tu objetivo o que se le parezca mucho y pégalo o introdúcelo en tu app.

Objetivo 4:

¿Por qué quiero eso?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

¿Qué haré para no abandonarlo?

Imprime algo que evoque tu objetivo o que se le parezca mucho y pégalo o introdúcelo en tu app.

Objetivo 5:

¿Por qué quiero eso?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

¿Qué haré para no abandonarlo?

Imprime algo que evoque tu objetivo o que se le parezca mucho y pégalo o introdúcelo en tu app.

Paso (2.2b) Área de acción: relaciones existentes

Transforma tus relaciones existentes. Aprende a tocar tus instrumentos favoritos: las personas. Cada persona es totalmente diferente. Existen cuatro reglas generales que suelen funcionar:

Cada persona

es como un instrumento distinto que hay que aprender a tocar.

1. Entrega lo que buscas. Si quieres alegría, entrega alegría; si quieres que te escuchen, escucha; si quieres que te amen, ama.

2. Trata a las personas más allegadas (pareja, familia, amigos…) igual o mejor que lo harías con un desconocido… Todo se simplifica, ¿verdad?

3. «Permite a los demás (y a ti mismo) ser humanos».* Todos tenemos retos, aspectos que luchamos por mejorar, momentos de ansiedad, etcétera, que no controlamos y nos hacen actuar de un modo que no les gusta a los demás ni a nosotros mismos. Cuando veas en alguien o en ti mismo una reacción que no te gusta, quítale hierro y pregúntate qué puede haber detrás de ella…

4. Pon «matemáticas» en tu relación.* Para que una pareja sobreviva y florezca con el paso del tiempo, se requiere al menos un ratio de cinco interacciones positivas por cada una negativa.

Si quieres mejorar tu relación con alguien… Prueba con los siguientes pasos:

1. Piensa, visualiza y describe tu/tus frase/s creadoras sobre cómo sería la mejor relación que tendrías con una persona. Entretente en esa visión y da gracias, como si ya fuese así vuestra relación.

2. Envía todo el amor que puedas hacia esa persona. ¡Sí, sí, AMOR!

3. Encuentra dos o tres cosas positivas o que te gustan o que destaquen de esa persona y escríbelas debajo de tu frase creadora.

En los ejemplos de las próximas páginas verás que todo lo que se dice es positivo… ¡Esa es la clave! Todos tenemos cosas buenas y malas, empieza a mirar solo las buenas y verás…

4. Decide qué te comprometerás a hacer siempre y a partir de ahora con esa persona (aunque sea solo una cosa que sabes que funcionará).

5. Escribe varias cosas que le guste hacer y que puedas compartir con ella, y decide con cuál la vas a sorprender…

A continuación encontrarás ejemplos que te pueden ayudar:

Mi pareja

1. Frase creadora: «La relación con mi pareja es divertida, enriquecedora, cariñosa, complementaria y llena de sorpresas».

2. Envío todo el amor que puedo. ¡La/lo quiero!

3. Es optimista, detallista, divertida/o, cariñosa/o y generosa/o.

4. Seré muy amable y cariñosa/o. La/lo abrazaré mucho más.

5. Le gusta el teatro, la música, el arte, estar con amigos y en familia, viajar… Montaré una comida en casa con sus mejores amigas/os y prepararé un viaje a una ciudad que no conocemos.

Mi madre

1. Frase creadora: «La relación con mi madre es maravillosa. Está llena de cariño y alegría».

2. Envío todo el amor que puedo. ¡La quiero!

3. Es puro amor, vive por y para que los demás seamos felices. Es muy alegre, tiene un gran sentido del humor y sabe escuchar.

4. La llamaré todas las semanas.

5. Le encanta viajar, juntar a la familia, el diseño y la moda. Organizaré con toda la familia un viaje sorpresa.

Mi hija/o

1. Frase creadora: «Mi hija/o y yo tenemos una relación llena de amor, confianza, juego, y risas».

2. Envío todo el amor que puedo. ¡La/lo quiero!

3. Es increíblemente entusiasta y alegre.

4. Tres días a la semana cenaremos juntos y la/lo acostaré yo. Repasaremos las cosas buenas del día y leeremos un libro juntos.

5. Le encanta jugar con sus padres y hermanos. Le gusta pintar, jugar a las construcciones, los animales, patinar, comer y hacer planes fuera del colegio con sus amigas/os. Llevaré a mi hija/o y a su mejor amiga/o a desayunar y luego a patinar en un parque nuevo.

Mi amiga/o

1. Frase creadora: «La relación con mi amiga/o es magnífica. Nos vemos muy a menudo y disfrutamos y nos reímos con nuestras aficiones comunes y nuestras conversaciones».

2. Envío todo el amor que puedo.

3. Es íntima/o amiga/o de la infancia. Nos conocemos y nos respetamos. Es alegre, persistente, inteligente…

4. A partir de ahora la/o llamaré al menos una vez a la semana y montaré un plan una vez al mes para vernos.

5. Le encantan las terrazas, pasear con su perro, charlar durante horas y los conciertos de jazz. Llamaré a amigos comunes y montaré un plan de terraza y luego iremos a un concierto de jazz.

Activa tu ELEVATE Tus relaciones existentes

Nombre/apodo de la persona:

Frase creadora:

Envío todo el amor que puedo. ¡La/lo quiero!

Aspectos positivos:

Qué me comprometo a hacer a partir de ahora:

Qué le gusta hacer y con qué la/lo voy a sorprender:

Si quieres imprimir una foto o algo que te evoque a esa persona, pégalo o introdúcelo en tu app.

Paso (2.2c) Área de acción: nuevas relaciones

Si es lo que te apetece… Crea nuevas relaciones en los ámbitos que consideres oportuno (pareja, relaciones profesionales, amigos…), siguiendo estos pasos:

Crea

las relaciones que deseas.

1. Visualízate en esos entornos, disfrutando de vuestras aficiones comunes y riendo.

2. Piensa en qué primeros «pasos» darías para relacionarte con personas de ese perfil.

Piensa tu frase creadora, también la puedes escribir en tu app ELEVATE¹. Visualiza y escribe el tipo de nuevas amistades que te gustaría tener, qué tenéis en común, cómo son esas relaciones, y escribe los primeros pasos que darás para relacionarte con personas de ese perfil.

1. La app ELEVATE© es una forma estupenda de seguir utilizando tu herramienta aunque no tengas el libro contigo.

Activa tu ELEVATE Tus nuevas relaciones

Frase creadora:

¿Por qué quiero esa relación?

Paso 1 para relacionarme con personas de ese perfil:

Paso 2 para relacionarme con personas de ese perfil:

Si quieres imprimir una foto o algo que te evoque a esa persona, pégalo o introdúcelo en tu app.

Paso (2.2d) Área de acción: relación de pareja

Si lo que quieres es una nueva pareja, prueba a seguir los mismos pasos:

1. Piensa y visualiza la pareja que te gustaría tener, cómo es físicamente, qué tenéis en común, cómo es vuestra relación…

Visualiza

a tu pareja ideal.

2. Escribe por qué quieres tener a alguien así a tu lado.

3. Visualízate con tu nueva pareja, disfrutando, riendo, y siéntelo.

4. Escribe qué primeros pasos darías para relacionarte con personas de ese perfil.

Describe a continuación o en tu app ELEVATE¹ tu frase creadora, los detalles de cómo es tu nueva pareja y qué cosas hacéis juntos, y los primeros pasos que darás para relacionarte con personas de ese perfil.

1. Lleva en la app tus frases creadoras. ¡Los grandes cambios a veces caben en el bolsillo!

Activa tu ELEVATE Tu relación de pareja

Define tu pareja ideal:

Escribe por qué quieres tener a alguien así a tu lado:

¿Qué cosas te gustaría hacer con ella?

Paso 1 para conocer a alguien con ese perfil:

Paso 2 para conocer a alguien con ese perfil:

Paso 3 para conocer a alguien con ese perfil:

Paso (2.2e) Área de acción: vida profesional y desarrollo personal

Ahora que ya te has hecho las preguntas adecuadas, aquí tienes algunos ejemplos de frases creadoras y pasos que te pueden ayudar en tu vida profesional y desarrollo personal:

Prepárate

para el cambio que deseas.

Frase creadora 1:
«Trabajo en el área de la empresa que más me gusta y tengo un sueldo mucho mejor».

Primeros pasos

1. Visualizo mi nuevo trabajo, lo mucho que aportaré y lo que disfrutaré haciéndolo; visualizo mi nueva nómina.

2. Hablo con mi jefa/e o con recursos humanos y les comento lo que me encantaría hacer.

3. Me voy preparando (investigación, hablar con gente de ese departamento para cuando se produzca el cambio…).

Frase creadora 2:
«He aprendido guitarra y sé tocar mis diez canciones favoritas».

Primeros pasos

1. Me visualizo tocando muy bien una de mis canciones favoritas, rodeado de amigos.

2. Investigo dónde dan clases de guitarra por mi zona.

3. Hago un hueco en mi agenda.

4. Empiezo a asistir a clases.

Frase creadora 3:
«He creado mi propia agencia de viajes para submarinistas».

Primeros pasos

1. Me visualizo llevando a un gran grupo, disfrutando de una jornada maravillosa de buceo en mi destino favorito, comentando cómo ha ido el día y la planificación del siguiente.

2. Desarrollo el catálogo de viajes.

3. Busco posibles proveedores.

4. Trazo mi plan de marketing y comunicación.

5. Invito a potenciales clientes a charlas sobre los destinos.

Utiliza el espacio que tienes a continuación, o tu app ELEVATE¹, para definir tus frases creadoras en el área de la vida profesional y el desarrollo personal, y los primeros pasos que darás para lograr que sucedan. Acompaña las frases creadoras de las imágenes que mejor evoquen lo que quieres. Imprímelas y pégalas en tu cuaderno o incorpóralas a tu app.

1. Utiliza tu app para no perder de vista tus objetivos.

Activa tu ELEVATE Tu vida profesional y tu desarrollo personal

Escribe tus frases creadoras (objetivos) en el área de desarrollo personal y profesional, y detalla los primeros pasos que darás para alcanzar tu objetivo.

Define tu objetivo 1:

Escribe por qué lo quieres:

¿Qué obstáculos encontrarás?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

Si quieres, imprime una foto o algo que evoque ese nuevo objetivo, pégalo o introdúcelo en tu app.

Define tu objetivo 2:

Escribe por qué lo quieres:

¿Qué obstáculos encontrarás?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

Si quieres, imprime una foto o algo que evoque ese nuevo objetivo, pégalo o introdúcelo en tu app.

Define tu objetivo 3:

Escribe por qué lo quieres:

¿Qué obstáculos encontrarás?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

Si quieres, imprime una foto o algo que evoque ese nuevo objetivo, pégalo o introdúcelo en tu app.

Define tu objetivo 4:

Escribe por qué lo quieres:

¿Qué obstáculos encontrarás?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

Si quieres, imprime una foto o algo que evoque ese nuevo objetivo, pégalo o introdúcelo en tu app.

Define tu objetivo 5:

Escribe por qué lo quieres:

¿Qué obstáculos encontrarás?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

Si quieres, imprime una foto o algo que evoque ese nuevo objetivo, pégalo o introdúcelo en tu app.

Paso (2.2f) Área de acción: economía

Como en el resto de las áreas de tu vida, tener claro qué persigues desde un punto de vista económico, tenerlo presente diariamente, allanará el camino para conseguirlo.

No significa que lo vayas a tener en un mes o un año, pero es un faro hacia el que dirigirte. Recuerda que antes que el dinero están tu «emoción» y tus valores. Pon tu «emoción» por delante, enfócate en aquello que te entusiasma y sabes que puedes hacer, y el dinero vendrá después.

Ten paciencia,

pero no pierdas de vista tu objetivo y da pasos todos los días.

Piensa, visualiza, entretente un rato con las distintas escenas derivadas de tener la economía que quieres y luego describe las frases creadoras de lo que te permitiría hacer o tener.

Analiza el dinero que haría falta y qué alternativas potenciales existen para conseguirlo. A conti-nuación encontrarás algunos ejemplos:

Ejemplos:

1. «Tengo la casa de mis sueños. Un piso en la urbanización x con unas vistas preciosas, chimenea, zonas comunes con piscina y zona deportiva.»

Pasos: miro casas en internet, hablo con las inmobiliarias de la zona, visito casas, pido los planos de la casa de mis sueños, la imagino decorada a mi gusto y cómo sería vivir en ella.

2. «Hago un viaje al año a un destino de los que siempre he soñado.»

Pasos: defino el tipo de viaje que me gustaría, investigo en internet, hablo con agencias para decidir los destinos, miro los hoteles y las actividades asociadas al viaje. Me imagino disfrutando ese viaje (solo o con quien tenga planificado ir).

3. «Envío al extranjero a mis hijos a aprender inglés.»

Pasos: busco agencias especializadas, elijo posibles ubicaciones, pido opiniones, analizo presupuestos y alternativas.

4. Recaudo fondos para hacer una escuela en Vietnam.

Pasos: creo una lista de distribución de contactos para invitarlos a colaborar en el proyecto de una ONG, creo un blog para ir informando de los avances del proyecto, me imagino la foto de la inauguración de la escuela.

Define a continuación, o en tu app ELEVATE, tus frases creadoras sobre el dinero y detalla qué harías con ese dinero si ya lo tuvieses. Acompaña tus frases creadoras de las imágenes que mejor evoquen lo que quieres. Imprímelas y pégalas en tu cuaderno o incorpóralas a tu app.

Activa tu ELEVATE Tu economía

Define tu frase creadora 1:

¿Por qué quiero eso?

¿Cuánto necesitaría?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

Si quieres, imprime una foto o algo que evoque ese nuevo objetivo, pégalo o introdúcelo en tu app.

Define tu frase creadora 2:

¿Por qué quiero eso?

¿Cuánto necesitaría?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

Si quieres, imprime una foto o algo que evoque ese nuevo objetivo, pégalo o introdúcelo en tu app.

Define tu frase creadora 3:

¿Por qué quiero eso?

¿Cuánto necesitaría?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

Si quieres, imprime una foto o algo que evoque ese nuevo objetivo, pégalo o introdúcelo en tu app.

Define tu frase creadora 4:

¿Por qué quiero eso?

¿Cuánto necesitaría?

¿Qué haré para lograrlo?

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

Si quieres, imprime una foto o algo que evoque ese nuevo objetivo, pégalo o introdúcelo en tu app.

Paso (2.3) Prioriza

¡No tienes y no debes abordar todos a la vez!

No hay prisa.

Tienes toda una vida. Ve paso a paso.

Si en las páginas anteriores te has puesto manos a la obra y has escrito tus «frases creadoras»/objetivos/deseos, y te has parado a pensar por qué los quieres, los obstáculos a los que te enfrentarás, y los primeros pasos que darás para ir hacia ellos, puede que ahora te sientas abrumado con lo que tienes por delante en múltiples frentes de tu vida. Es normal, es tu cerebro intentando boicotear cualquier cambio.

Tu proceso de transformación personal dura toda la vida, no tengas prisa. Prioriza (pon en primer lugar lo más importante para ti), aborda un único objetivo y comprométete con esa acción fácil de llevar a cabo. Uno a uno y cada día, pase lo que pase, da al menos un paso y con el resultado que quieres siempre en mente.

Por muy insignificantes que parezcan, 365 pasos al año hacen que sucedan muchas cosas.

Cuando tengas éxito con esa acción de manera continuada, podrás decidir subir el nivel para ese objetivo, añadir uno nuevo o ambas cosas. Pero siempre después de sentirte reforzado por haber logrado el primero.

Decide y escribe con qué objetivo y sus acciones asociadas estás comprometido al 100 % hoy (una a una y, hasta que no consideres que has avanzado mucho en un objetivo, no abordes el siguiente).

En «Herramientas ELEVATE© para lograr tus objetivos» encontrarás la herramienta 4 con más información sobre los beneficios de tomar decisiones al 100 %.

Decisión al 100 %

Fecha

Etapa 3 Define y entrena tus estándares

Crea, entrena y consolida los dos estándares o rituales que te llevarán día a día a cumplir tus objetivos.

Deja siempre encendidos los rituales que te harán brillar con fuerza.

Paso (3.1) Define tus rituales always on

Ahora que dominas mejor lo que sientes y piensas, que has visualizado la vida que quieres en los frentes más importantes, que has definido tus objetivos en forma de frases creadoras y has pasado a la acción, es el momento de crear, entrenar y consolidar los estándares o rituales que te llevarán sin dudarlo a lograr tus objetivos.

Son tus rituales always on. Considéralos tus nuevas super-herramientas, de las que nunca querrás desprenderte. Te harán brillar, te enseñarán a amarte y a ser esa persona especial que sabías que eras y de la que estás enormemente orgulloso.

Tus rituales

son tu principal fuente organizadora y creadora de tu vida.

Hay dos rituales always on: el ritual Bola de Nieve y el ritual Bola de Cristal.

En «Herramientas ELEVATE© para lograr tus objetivos» encontrarás la herramienta 1 de ELEVATE©, que te ayudará a entender la importancia de incorporar estos rituales a tu día a día.

Paso (3.2) Crea tu ritual Bola de Nieve

Tu día es como una bola de nieve formada por tus pensamientos, emociones y circunstancias. La bola empieza rodar y atrae nuevos pensamientos, emociones y circunstancias similares a los que la forman. Por eso los primeros compases del día son tan importantes.

La bola puede empezar a rodar por la cara positiva de la montaña o por la negativa, y una buena parte del resto de los acontecimientos del día dependerán de ello. Tú decides. Ahora que sabes esto…, ¿dejarás en manos de tu «estado de ánimo» una de tus superherramientas?

Cárgate

de energía y positividad y enfócate en lo que realmente quieres.

Ritual Bola de Nieve: crea tu ritual Bola de Nieve y empieza tu día cargándote de energía, positividad, control y foco en tus objetivos.

Aunque eres tú quien debe crear el ritual de Bola de Nieve que mejor te funcione, hay una serie de elementos esenciales que deberían formar parte de tu ritual y otro secundario, pero muy beneficioso.

Elementos esenciales¹

1. Siente y da gracias tanto por lo que ya tienes como por lo que está por llegar.

1. Respirar, acallar la mente y el corazón (domar al caballo desbocado…): cinco minutos o más.

2. Dar gracias por lo que tienes (personas, circunstancias, bienes…): tres minutos o más.

3. Leer tus objetivos y frases creadoras, visualízalas al menos un momento y da gracias como si ya las tuvieses: tres minutos o más.

4. Compromiso 100 %. Lee y reafirma tu compromiso del día.

Elemento secundario

Ejercicio. Aunque solo sean 15'

Tendrás momentos en los que el valor de tu ritual Bola de Nieve te parecerá inmenso. En uno de esos momentos, escribe lo que sientes y, si puedes, haz una foto².

2. De ese modo, si por alguna circunstancia dejas tus superherramientas always on, estas notas e imágenes te ayudarán a recuperarlas.

En las siguientes páginas o en tu app ELEVATE, define paso a paso cómo será tu ritual Bola de Nieve y la duración de cada paso.

Activa tu ELEVATE Crea tu ritual Bola de Nieve

Crea tu ritual Bola de Nieve, empieza tu día cargándote de energía, positividad y control, y enfócate en tus objetivos.

Foto del día en que el valor de tu ritual Bola de Nieve te pareció enorme.

Hora de arranque:

Minutos

1. Relajación:

2. Dar gracias por lo que tienes (personas, circunstancias, bienes…):

3. Leer las frases creadoras. Visualizarlas al menos un momento y dar gracias como si ya las tuvieses:

4. Compromiso 100 %. Lee y reafirma tu compromiso del día.

5. Hacer ejercicio.

Paso (3.3) Crea tu ritual Bola de Cristal

Cuando acaba la jornada, tenemos la capacidad de ir visualizando y creando lo que sucederá al día siguiente. Como si mirases en una bola de cristal lo que pasará mañana, solo que tú decides lo que la bola te va a enseñar.

Visualiza.

¿Qué deseas que suceda mañana?

Visualiza cómo te gustaría que transcurriesen los momentos más importantes del día siguiente y da gracias como si todo hubiese sucedido como tú querías.

El cerebro no distingue una visualización de una situación o vivencia real. Activa las mismas regiones del cerebro. La previsualización hace que el cerebro consiga unos resultados mucho mejores (deportistas, empresarios, artistas… la utilizan constantemente).

El inconsciente creativo trabaja con imágenes. Cuando visualizas, creas un conflicto entre lo que visualizas y lo que realmente tienes. El inconsciente se pone en ese momento a trabajar para resolver ese conflicto y que la realidad se acerque a la visión más favorable.

Ritual Bola de Cristal: todos los días, cuando llega la noche, antes de acostarte, durante un tiempo definido¹ es el momento de poner en práctica tu segundo ritual always on siguiendo estos pasos:

1. Intenta empezar siempre a la misma hora.

1. Enumera las acciones, tareas, reuniones…, que llevarás a cabo el día siguiente para lograr tus objetivos, y ordénalas según su importancia (al día siguiente, una rutina muy poderosa es ponerse y completar la acción o tarea más importante del día lo primero y hacerlo sin distracciones: móvil apagado, avisar a quienes te rodean, ponerte música de concentración…).

2. Visualiza cómo te gustaría que transcurriesen los momentos más importantes del día siguiente y da gracias como si todo hubiese sucedido ya como tú querías.

3. Revisa tu agenda y prepara lo que necesites para que todo vaya como tú quieres (los papeles de la reunión, tu ropa de deporte…).

4. Revisa tus frases creadoras y las acciones sobre las que estás trabajando actualmente², visualízalas al menos un momento y da las gracias como si ya las tuvieses.

2. Aquellas con las que te has comprometido al 100 % y que son muy fáciles de cumplir.

5. Ya en la cama, da gracias por lo mejor que te haya pasado en el día y luego visualiza el objetivo que consideres más importante como cumplido y, de nuevo, da las gracias por ello.

Define a continuación o en tu app ELEVATE tu ritual Bola de Cristal.

Activa tu ELEVATE Crea tu ritual Bola de Cristal

Comprométete con tu ritual Bola de Cristal y se convertirá en una superherramienta que no querrás dejar nunca. Son treinta minutos al día que te ayudarán a crear la vida que quieres y a aflorar el «yo» que sabes que eres.

Foto del día en que el valor de tu ritual Bola de Cristal te pareció enorme.

Hora de arranque:

Minutos

1. Revisa tu agenda del día siguiente, visualiza cómo te gustaría que sucediesen los momentos más importantes del día siguiente y da gracias como si todo hubiese ocurrido como tú querías (entre 2’ y 10’):

2. Prepara lo que sea necesario para que todo vaya como tú quieres (entre 2’ y 5’):

3. Revisa tus frases creadoras y las acciones sobre las que estás trabajando actualmente (con las que te has comprometido al 100 % y que son muy fáciles de cumplir), visualízalas al menos un momento y da las gracias como si ya las tuvieses (entre 2’ y 5’):

4. Ya en la cama, da gracias por lo mejor que te haya pasado en el día y luego visualiza el objetivo que consideres más importante como cumplido y, de nuevo, da gracias por ello (entre 1’ y 2’):

Herramientas ELEVATE© para lograr tus objetivos

Herramientas

Herramienta 1:
ELEVATE© como objeto que cubre una necesidad básica

Una vez que has completado tu ELEVATE©, considéralo un objeto físico de uso diario que te ayuda a cubrir una necesidad básica. Del mismo modo que usas cepillo y pasta de dientes para mantener tu higiene dental, emplea ELEVATE© por la mañana y por la noche para mantener tu higiene mental.

Utilízalo por las mañanas en tu rutina Bola de Nieve para repasar tus listas de agradecimientos, tus objetivos y tus compromisos al cien por cien; y por la noche, en tu rutina de Bola de Cristal, para preparar el día siguiente y revisar y visualizar de nuevo tus objetivos y compromisos.

Incorpóralo como parte de tu vida, de tu día a día, algo mecánico que no te hace falta decidir si hoy lo utilizas o no. ¿Usas el cepillo de dientes a diario? ¿Se va contigo de viaje? ¡Tu «cepillo mental» ELEVATE© también!

Herramienta 2:
Crea tus escaleras mecánicas

Una de las mejores técnicas para cambiar una situación o un hábito consiste en crear una herramienta que te lleve, con el mínimo esfuerzo y de manera casi automática, de donde estás ahora a donde quieres estar.

Es como programar un algoritmo sencillo (siempre que suceda esto, yo haré esto otro) o como crear una escalera mecánica para una situación específica (cuando esté en esta situación, haré esto que me llevará a este otro sitio).

¿Cómo preparar tus escaleras mecánicas?

1. Pregúntate exactamente qué quieres y visualízalo.

2. Pregúntate por qué lo quieres.

3. Analiza en detalle qué resultados tendrás si lo consigues.

4. Analiza qué obstáculos te vas a encontrar en el camino (los principales obstáculos suelen ser tus respuestas habituales ante una situación, una persona o un problema específicos. El cerebro no quiere cambios, le gustan los caminos trillados y querrá boicotearte).

5. Decide cómo vas a reaccionar ante ese obstáculo o situación concreta de ahora en adelante.

Por ejemplo:

Si tu reto es hacer ejercicio por las mañanas, tu cerebro te bombardeará con excusas tipo «A ver ahora dónde has puesto la ropa», «Vas a despertar a todos», «No has dormido muy bien, quédate un rato más», etcétera. Tu escalera mecánica puede ser preparar la ropa, las zapatillas y los auriculares el día anterior para que, cuando suene el despertador, no tengas que pensar en nada; te pones la ropa, las zapatillas y los auriculares y… voilà! Estás en la calle.

O, por ejemplo: suena el despertador, coges tu ELEVATE©, te vas al salón, te relajas 5 minutos, lees tu lista de agradecimientos y tus objetivos otros 5 minutos, y lees el objetivo y las acciones con los que en este momento estás comprometido al cien por cien.

Esta herramienta es extremadamente efectiva en cualquiera de las facetas de nuestra vida (relaciones personales, cuerpo y energía, vida profesional…). Nos obliga a pararnos a pensar y a decidir una estrategia y un plan de acción concreto para alcanzar un objetivo. Creamos algoritmos, respuestas automáticas y herramientas aplicadas que nos ayudan a transformar nuestra vida eliminando cosas que no queremos y no nos gustan e incorporando respuestas que nos hacen sentir al mando de nuestra vida.

A partir de ahora, «Si pasa esto», entonces… ¿qué harás? Que no te pillen desprevenido.

Herramienta 3:
No olvides lo que quieres

Bien, ya sabes lo que quieres en un ámbito concreto de tu vida, por qué lo quieres, te has comprometido con una acción o acciones (pasos) diarias muy fáciles de conseguir y has empezado a usar tus superherramientas Bola de Nieve y Bola de Cristal.

Ahora solo te falta un aliado imprescindible para lograrlo: ¡no olvidar lo que quieres!, que es la tendencia natural de cualquier persona.

Recordar varias veces al día tu objetivo y la acción o acciones con las que te comprometes es clave. Para eso hay trucos (al margen de tu libro-herramienta ELEVATE©) efectivos, como estos:

Llevar una «piedra» encima

Una buena forma de recordar tus objetivos o acciones es llevar contigo algo físico que toques o veas a menudo. Llevar una piedra en un bolsillo, ponerte una pulsera o un segundo reloj pueden servir de detonante para recordar lo que quieres y te has propuesto hacer.

Si, por ejemplo, tu objetivo es cambiar sensaciones de miedo por sensaciones de positividad y certidumbre, cada vez que toques o veas tu objeto, puedes sonreír y decirte frases positivas sobre aquello que quieres conseguir («soy xxxxx, es inevitable», «estoy avanzando rápido para lograr yyyy, y lo conseguiré, es inevitable»).

Pon señales de stop en zonas por las que suelas pasar (en casa o en tu lugar de trabajo). Coloca en ellas una hoja, una pizarra imantada o algo similar donde hayas escrito tu objetivo y la acción con la que te has comprometido (o una foto que te lo recuerde), para que, cuando pases por delante, hagas un stop, aunque sea de un segundo, para recordar lo que quieres.

Para consolidar eso que quieres, dibuja, debajo de ese texto o imagen, una línea con sesenta números y tacha un número cada día que lo cumplas. Intenta que el patrón de cruces tachadas no se rompa. Te ayudará a cumplir tu objetivo.

Herramienta 4:
Los cambios, mejor al 100 %

Parece increíble, pero las decisiones tomadas de manera absoluta, al 100 % («yo hago ejercicio todos los días», «soy un exfumador», «hablo bien de la gente o no hablo de ellos»…) son mucho más fáciles de llevar a cabo que aquellas que se toman al 99 % o de manera parcial («voy a intentar hacer deporte a diario», «voy a hacer todo lo posible por no fumar», «intentaré no criticar más»…).

Herramienta 5:
Para ser un portero eficaz de tu club

Cuando la cola de los pensamientos y sentimientos «malos» sea larga y muy ruidosa, prueba a respirar hondo un minuto y elige poner tu atención y dar gracias por lo bueno que tienes ahora, recuerda momentos maravillosos de tu vida o céntrate en las emociones positivas que te provoca visualizar tus objetivos más deseados como cumplidos. Otra herramienta poderosa es decir en voz alta alguna de las frases creadoras en las que estás trabajando.

Poco a poco, la cola se disolverá (el principio de la incompatibilidad emocional nos dice que no podemos tener emociones positivas y negativas a la vez).

Por otro lado, nuestros pensamientos y emociones buscan los caminos del cerebro que, a fuerza de pasar una y otra vez por ellos, han quedado más marcados y son más fáciles de transitar. Al cerebro no le importa si ese camino te beneficia o te hace daño, solo te muestra el camino fácil por el que pasas una y mil veces. Tienes que crear un nuevo camino para que, cuando detectes que vas por el camino de siempre (que sabes dónde te lleva), puedas sustituirlo por ese nuevo (que te lleva donde quieres).

Herramienta 6:
Los beneficios los quiero ya, por favor

Cuando vayas a abordar el reto de cambiar algo en tu vida, por ejemplo, algo relativo a tu cuerpo, pregúntate antes por qué lo vas a hacer y sé muy especíﬁco con el beneﬁcio inmediato que tendrás (seguro que también tiene muchos beneﬁcios a largo plazo, pero céntrate en los inmediatos).

Por ejemplo, pasa del cartelón:
«ejercicio = pereza, sudor, cansancio»

al cartelón
«ejercicio = voy a sentirme increíble ahora.

El ejercicio me va a aportar energía instantánea, endorﬁnas (que generan placer, alegría, calma…), socialización y diversión».

Y así para cualquier reto que quieras abordar…

Tú decides qué poner en el cartel.

UNA ESCULTURA PARA RECORDAR

ESCULTURA DE
ESPERANZA D'ORS

¿Puede una obra de arte convertirse en una herramienta para crear lo que quieres? Todo depende de ti…

Observa, por favor, esta escultura durante unos segundos e intenta grabarla en tu memoria. Puede que después de leer este relato decidas adoptarla como herramienta práctica de tu proceso (sin fin) de transformación personal.

Siempre pensé que el arte nos permite expresar y sentir profundas emociones y deseos. También que proporciona alas al observador para explorar mundos desconocidos y para alcanzar los conceptos más elevados.

Pero no podía imaginar que una escultura pudiera resumir el secreto de cualquier forma de creación. Creación no solo artística, sino también de la vida profesional soñada, del cuerpo y la energía que uno quiere o de una relación de pareja enriquecedora.

Es probable que hayas oído hablar de Ícaro. Intentó escapar de Creta con alas de cera y plumas hechas por su padre, Dédalo, quien le advirtió que no volara demasiado alto, ya que el calor del sol podía derretirlas, ni demasiado bajo, porque las olas las salpicarían y serían demasiado pesadas para volar.

Empezó a volar por encima de todo y de todos, y se sintió tremendamente poderoso. Enseguida se vio atrapado por la belleza y por el brillo del sol. Sabía que acercarse demasiado podría quemar sus alas…, pero se sentía indestructible y, cegado, siguió subiendo y subiendo… Y, como sabes, ¡cayó! Pero no te preocupes, Ícaro, caer es probablemente la mejor forma de aprender.

El de nuestra maravillosa escultura es un Ícaro actual que podría ser cualquiera de nosotros. Un Ícaro evolucionado que ya no se deja deslumbrar por el sol… ¡Fíjate en su mirada!

Tiene una gran determinación y siempre está listo para la acción, para emprender un nuevo vuelo, pero esta vez rumbo a aquello que verdaderamente quiere y que sabe que no abrasa.

La escultura no refleja un momento puntual en su vida. Ícaro ha logrado que sea una imagen que ocurre muchas veces todos los días y que le permite superar muchos de sus retos y, sobre todo, disfrutar del camino de un modo que antes no había soñado.

Pero vayamos hacia atrás y analicemos en detalle cómo lo ha conseguido.

Un día cayó en manos de nuestro Ícaro un ensayo de un eminente científico llamado John Wheeler, quien, tras un ataque al corazón en el año 2001, se concentró en encontrar la verdadera naturaleza de la realidad. Para Wheeler, había que buscarla en las leyes de la mecánica cuántica, que dicen que, antes de que se haga la observación, una partícula subatómica existe en varios estados. Una vez que la partícula es observada, se fija instantáneamente en una sola posición. Wheeler se preguntaba: «¿Son la vida y la mente irrelevantes para la estructura del universo, o son el centro de él?».

Según su «principio antrópico participativo» (PAP), nuestras observaciones contribuyen a la creación de la realidad física: «Ningún fenómeno es un fenómeno real hasta que es un fenómeno observado. No somos meros espectadores de un viaje cósmico, somos creadores viviendo en un universo participativo». Quien decía esto era pionero en la teoría de la fisión nuclear y colaborador de Einstein en su búsqueda de una gran teoría unificada de la física.

A Ícaro le pareció increíble… No era científico, pero quedó cautivado por este principio de la física, y pensó: «Nuestras observaciones contribuyen a la creación de la realidad física, y yo tengo la capacidad de elegir dónde pongo mi observación, mi atención… ¿Y si, al igual que con las partículas subatómicas, de todas las posibilidades que existen para una situación específica, decido observar la única que quiero que suceda? ¿Lograré crearla? ¿Lograré que pase de ser un deseo a una realidad? Leyendo la teoría de Wheeler parece que si observas solo lo que quieres que suceda tendrás muchas más opciones de que se convierta en realidad que si dejas que tu atención salte aleatoriamente de opción en opción…».

Ícaro analizó dónde ponía su atención normalmente, y era similar a los estudios científicos que encontró sobre la materia: los humanos están «divagando», es decir, sus pensamientos y su atención son gestionados aleatoriamente por su inconsciente, casi la mitad de su tiempo, y desgraciadamente divagan sobre aspectos que no aportan felicidad a sus vidas.

Ícaro se quedó de piedra… Estaba desperdiciando el activo más importante que tenía. ¡Lo acababa de ver claro! De manera consciente o inconsciente, todo el mundo conocía esa fuente de riqueza y luchaba por ella… ¡Todos peleaban por captar su atención! Las personas, las empresas, las redes sociales…

Pensad, por ejemplo, en Instagram. ¿Cuál es su principal fuente de riqueza? ¡Nuestra atención! No tiene otra. Cuando vas a salir de la aplicación parece que hay una vocecita que dice: «Pero ¿qué haces, loco, saliendo de la aplicación con el historión que tengo para ti? Y… ¡ojo!, mi algoritmo me dice que también te gusta esto y eso otro y lo de más allá y aquí tienes, he preparado todo esto para ti…». Y vaya si da en el clavo el algoritmo, lo que supone que nuestro cerebro libere más dopamina, que obtengamos más placer, que estemos más tiempo conectados, que recibamos más y más impactos, que entreguemos más y más riqueza…

Párate un segundo y pregúntate: ¿a qué o a quién damos nuestra atención? ¿A qué o a quién regalamos nuestra riqueza?

En ese momento a Ícaro le vino a la mente la imagen de una de sus hijas. Y tomó la firme decisión de que, a partir de ese instante, sería el dueño de su principal fuente de riqueza: su atención. Y que empezaría a ponerla en lo que de verdad importa.

¿Y qué hizo nuestro Ícaro para lograrlo? Construyó lo que llamó «alas de atención» o «alas creadoras» de la vida que quería.

Un par para cada uno de los aspectos esenciales de su vida: su relación de pareja, su vida profesional, su cuerpo y su energía.

Cada vez que se pusiese un par de alas, su atención —la de su mente y la de su corazón—, así como sus acciones volarían, única y exclusivamente, hacia la opción deseada entre las múltiples posibilidades existentes para ese aspecto importante de su vida. De esta manera, primero analizó su vida profesional.

Ícaro se había dedicado siempre al mundo empresarial, trabajando para multinacionales en puestos de dirección y también como emprendedor en sectores como las energías renovables e internet. Para nada le disgustaba lo que hacía, pero sentía que quería algo más, así que empezó a hacerse preguntas importantes.

«¿Qué me apasiona? ¿Qué se me da bien? ¿Qué podría ofrecer a los demás sin dejar de disfrutar?»

En sus ratos libres se dedicaba, por un lado, a hacer esculturas y, por otro, a estudiarse a sí mismo y a los demás, ya que era un gran convencido del potencial de cada individuo para lograr cosas extraordinarias.

Soñaba con exponer sus obras en lugares maravillosos y con compartir sus reflexiones y sus herramientas de transformación personal con el mayor número de personas posible. Y, cerrando los ojos, profundizó en esa visión: por un lado, creando una obra de gran escala y exponiéndola en un gran museo; y, por otro, compartiendo con un gran auditorio las herramientas de transformación personal que a él le habían funcionado… Abriendo los ojos dijo: «¡Sí! ¡Eso es exactamente lo que me apasionaría hacer! ¡Incluso pagaría por hacerlo!». Y, abrazado a esa visión, creó las alas para que, cuando las llevase puestas, su atención y sus acciones volasen, solo y exclusivamente, hacia esa vida profesional que había visualizado.

Luego pasó a analizar su relación de pareja. Como todas, había tenido sus luces y sus sombras. Y, de todos los tipos de relación que podía tener, visualizó en detalle cómo quería que fuese su relación de ahora en adelante. Una vez hecho esto, creó las alas para que, cuando las llevase puestas, su atención y sus acciones volasen solo hacia el tipo de relación que él quería para ellos.

Y así fue creando alas para poner su atención en el cuerpo y en la energía que quería; para esos amigos con los que había perdido el contacto también hizo unas alas especiales, para poner su atención en el momento presente, sin más objetivos y acciones que ser, observar y sentir… En fin, que, poco a poco, fue creando su armario de alas.

Las empezó a probar y se dio cuenta de que las alas eran más estables, más resistentes y los vuelos eran más largos dependiendo de la densidad de su relleno. Y esta densidad era esencialmente proporcionada por un factor: la emoción con la que se quisiesen las cosas, la pasión… A mayor pasión, mayor densidad.

Una vez que tuvieron la densidad adecuada (siempre se puede inyectar pasión a todo), llegó el momento de… ¡pasar a la acción!

Se comprometió a llevar cada par de alas un rato todos los días.

Comenzó muy bien las dos primeras semanas. Se ponía sus alas y llevaba a cabo las acciones asociadas a cada par: con las alas del cuerpo y la energía hizo algo de deporte, comió mejor y menos cantidades, y perdió algo de peso; con las alas de la relación que quería volvió a tener detalles con su pareja que hacía tiempo que había dejado de tener, empezó a fijarse en las cosas buenas de ella y se produjeron cambios muy positivos en ambos… Empezó a ver avances en distintos aspectos cruciales de su vida.

Sin embargo, la tercera semana le llamaron para un viaje de trabajo y, pese a haberse llevado dos pares de alas en el equipaje, consideró que tenía cosas más importantes que hacer que ponérselas. Ya de vuelta en casa, volvió a utilizarlas, pero dejando más tiempo entre vuelo y vuelo… Hasta que volvió a sus rutinas y distracciones de siempre y las olvidó.

A los seis meses volvió a tropezarse con su armario de alas y reflexionó: «¿Cómo es posible que, después de todo el esfuerzo que he dedicado a hacer mis alas, a saber lo que realmente quiero y por qué lo quiero, a probarlas, y después de haber visto que funcionan, que me acercan rápidamente hacia lo que quiero, haya dejado de ponérmelas? Pero ¿qué ha pasado?».

Llegó a la conclusión de que había sido principalmente por tres motivos:

El primero, falta de priorización. Trató de abordar todos los objetivos a la vez y creó expectativas poco realistas. Tras no haberlas utilizado nunca, volar todos los días un rato con cada par de alas llegó a ser una tarea abrumadora.

El segundo, sencillamente, olvidarse. Dejó que el día a día llevase a un segundo plano de importancia los propósitos que tenía y empezó a olvidarlos.

El tercero, la falta de energía. Se sentía completamente agotado. Constató que dormía de media seis horas al día y que hacía ejercicio solo una vez por semana.

Ícaro fue muy consciente de la magnitud del reto que tenía por delante, pero, decidido, continuó con su proceso de transformación personal y diseñó una estrategia y un plan de acción centrado en superar esos obstáculos:

Para el primero, la falta de priorización, enumeró todas sus alas y estableció el orden con que empezaría a utilizarlas. Hasta que no dominase un par de alas, no empezaría a utilizar las siguientes.

Decidió que las primeras que dominaría serían las alas creadoras de energía (el tercer obstáculo que había detectado). Estableció sus objetivos: una hora más de sueño al día y dar ocho mil pasos diarios. Eran objetivos sencillos de lograr, pero lo más importante era que se sentía con la suficiente fuerza y determinación para comprometerse al cien por cien con ellos.

Y para no olvidar lo que quería (el segundo de los obstáculos), creó herramientas prácticas muy actuales —recuerda que es un Ícaro actual que podrías ser tú o yo— como ponerse una alarma por las noches para asegurarse de que dormiría siete horas y comprarse un monitor de actividad que le recordase los pasos que le faltaban para llegar a sus ocho mil pasos diarios. Además, para convertirlo en rutina, dibujó en una pizarra una línea con sesenta números. Cada día que lograse su objetivo, tacharía un número, y se propuso que ese patrón de cruces no se rompiese.

Después de esos primeros dos meses, el resultado había sido tan bueno, había logrado incrementar tanto su energía, que decidió empezar a usar sus alas creadoras de la vida profesional que quería, que eran las segundas en su ranking de prioridades.

Se propuso dedicar media hora al día a dar un paso, aunque fuese muy pequeño, hacia ese objetivo. Por lo pronto, todos los días enviaría a cinco galerías de arte un porfolio con sus obras y escribiría al menos durante veinte minutos sobre sus reflexiones y herramientas prácticas de transformación personal con la idea de publicarlas algún día.

Se comprometió al cien por cien con ese objetivo y, para recordarlo, dibujó una nueva línea de sesenta números en su pizarra y empezó a llevar una piedra para, al tocarla, visualizar su objetivo a largo plazo y comprobar si ya había cumplido sus objetivos ese día.

De este modo, objetivo a objetivo, vuelo a vuelo, nuestro Ícaro empezó a transformar su vida. Las innumerables cosas positivas que le pasaban le decían que sus alas funcionaban mejor de lo que se podía imaginar.

Llegó un punto, el que refleja nuestra escultura, en que siempre llevaba unas alas creadoras puestas. Lo que significaba estar, en cada momento, enfocado en una única cosa que verdaderamente quería.

Ícaro era ya totalmente consciente de que su atención era la herramienta con la que creaba su vida, no en un sentido metafórico, sino en un sentido real y físico, y supo que sus alas le acompañarían hasta el fin de sus días.

ELEVATE© está hoy en tus manos y te invita a pararte a pensar y a decidir qué quieres exactamente en cada ámbito de tu vida y, luego, a agarrarte a esa visión, a eliminar de tu mente el resto de opciones y a dar pequeños pasos todos los días hacia ello… ¡Es como en la física cuántica! Nada es real hasta que no es observado.

Observa solo lo que quieres que suceda y tendrás muchas más opciones de que se convierta en realidad que si dejas que tu atención, tus pensamientos y tus emociones salten aleatoriamente de opción en opción.

Todos llevamos dentro semillas de aquello que nos apasiona. Ojalá la imagen de este Ícaro con su armario de alas y tu cuaderno de transformación personal ELEVATE© te ayuden a poner tu atención en esas semillas y veas crecer tus sueños e ilusiones. Y ojalá también te recuerden que el secreto para crear lo que quieres, el secreto para ser el dueño de tu destino, es llevar siempre, siempre, siempre, unas alas puestas.

SOBRE EL AUTOR

Pepe Monserrate nació en Madrid en 1973. Vive entre Madrid y La Azohía, un pueblo de pescadores en Murcia. Cursó tercero de BUP en California, donde en una de sus clases le pidieron crear un sobre con semillas de algo que le gustaría ver crecer. Creó este sobre que decía «Cultiva tu Picasso» y que estaba relleno de semillas en forma de pequeños cuadros. Por detrás se detallaba cómo debían ser plantados (haciendo un agujero en la pared, tapándolo, asegurándose de que le diera mucha luz, poniéndole ilusión…). Tardaban aproximadamente cuatro años en crecer.

CULTIVA TU PICASSO

Tuvieron que pasar veinte años, crear empresas en el sector internet y en el de energías renovables, trabajar en puestos de alta dirección en varias multinacionales y atravesar un sinfín de circunstancias, para que finalmente pusiese su atención en aquellas semillas y viese crecer, no un Picasso, pero sí sus propias esculturas.

SOLITARIO, 2016. Fotografía: ÍÑIGO PLAZA CANO

Hoy, dos emociones impulsan su trabajo escultórico: la primera es su pasión por «el individuo» y la extraordinaria capacidad de cada uno para lograr, solo o junto a otros, las metas más elevadas. La segunda es su amor por el mar Mediterráneo.

En sus reflexiones sobre el individuo y la naturaleza humana, considera que el mar Mediterráneo, el «mar antiguo» de sus raíces, es un marco incomparable para enmarcar historias, elevar conceptos y construir emociones.

El mar como territorio infinito para expresar las más profundas emociones, deseos, pasiones, miedos… El Mediterráneo como cuna de las civilizaciones occidentales, que está presente en las raíces más profundas de cada individuo. Símbolo de la creatividad, de la búsqueda del sentido de la vida y de la sabiduría.

El trabajo de Pepe Monserrate está comprometido con la preservación cultural, social y medioambiental de este patrimonio único, frágil y de extraordinario valor. Cree que es responsabilidad de los pueblos mediterráneos permanecer unidos en este reto, esencial para las generaciones venideras. Su optimismo antropológico vislumbra un futuro luminoso para su amado «mar antiguo».

Autodidacta, expone en solitario por primera vez en Ibiza, en mayo de 2016. En su trayectoria cabe destacar las exposiciones realizadas en el Grand Palais de París, la galería Pall Mall de Londres, la embajada de Mónaco en Madrid y su presencia en eventos destacados como la gala benéfica Starlite o Monaco Yacht Show. Su carrera ha llamado la atención de medios como Fuera de Serie o Esquire. Concibe cada una de sus obras como herramientas de transformación personal y/o social.

Además se considera, desde muy joven, un «estudioso de sí mismo» y de todo el saber relacionado con la transformación y la elevación personal.

Entre los años 2015 y 2017, tras vivir en primera persona un intenso proceso de transformación personal, cree haber encontrado algunas claves de aplicación muy práctica para mantenerse en el estado de ánimo, deseo y acción que permitan construir la vida que uno realmente quiere, y por eso decide crear y compartir el método ELEVATE©, un libro-herramienta de transformación personal cuyo protagonista eres tú, que eres quien lo escribe.

MÁS INFORMACIÓN EN:

www.pepemonserrate.com

www.elevatechallenge.com

BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA

If, Rudyard Kipling.

Se trata de un poema que Rudyard Kipling escribió a su hijo. Mi padre nos animó en casa a aprenderlo de memoria siendo adolescentes.

I Believe, J. D. Rockefeller Jr.

Sobre los principios expuestos aquí, decía el autor que «señalan el camino a la utilidad y la felicidad en la vida, al coraje y la paz en la muerte. Si significan para ti lo que significan para mí, tal vez también sean útiles para nuestros hijos». Estos principios están inscritos en una placa en el Promenade del Rockefeller Center en Nueva York. La leía mucho cuando bajaba a picar algo al Rockefeller Center. Tenía 22 años y trabajaba en el departamento de marketing de una compañía de publicidad en cines.

Libro de oro, Dale Carnegie.

Catedrático, consultor y escritor. Creador del curso de relaciones humanas Dale Carnegie. Resume los principios de «Comunicación eficaz y relaciones humanas» y de «Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida». A los 24 años, después de que Luis bassat me hablase muy bien de Carnegie durante un paseo en el Festival de publicidad de Casnnes, un amigo y yo propusimos a Dale Carnegie Spain mejorar su material de marketing a cambio de cursos, y aceptaron.

Etapa 1. Paso 1. Doy Gracias

The How of Happiness, Sonja Lyubomirsky.

Profesora de psicología en UC Riverside e investigadora sobre psicología positiva. Lidera una importante investigación sobre la posibilidad de aumentar permanentemente el nivel de felicidad.

Thanks!, Robert Emmons.

Profesor de psicología en la UC Davis. Editor jefe en The Journal of Positive Psychology. Analiza la gratitud desde un prisma científico.

Etapa 1. Paso 2. Domo al caballo desbocado

Conquest of Mind, Eknath Easwaran.

Profesor espiritual. Creador del Blue Mountain Center of Meditation. Propone utilizar la meditación para dominar lo que pensamos el resto del día.

The Relaxation Revolution, Herbert Benson.

Fundador del Instituto Médico Cuerpo-Mente en el Massachusetts General Hospital en Boston. Logra múltiples evidencias científicas de que la mente puede influenciar en (y curar) el cuerpo.

Why Meditate?, Matthieu Ricard.

Monje budista, experto en genética celular y científico enfocado en conocer los efectos que tiene la meditación en nuestro cerebro.

Etapa 1. Paso 3. En mi club mando yo

Mente

Authentic Happiness y Learned Optimism, Martin Seligman.

Psicólogo y escritor. Conocido como el padre de la psicología positiva y por sus esfuerzos para explorar científicamente el potencial humano.

Authentic Happiness: céntrate en tus fortalezas. Encuentra tu vocación.

Learned Optimism: puedes elegir lo que piensas.

Puedes aprender a ser optimista. Cambia las cosas destructivas que te dices a ti mismo cuando las cosas van mal. Aptitudes, motivación y optimismo (la combinación científica para contratar a alguien).

What to Say When You Talk to Yourself, Shad Helmstetter.

Reconocido investigador sobre el comportamiento humano. Observa el cerebro humano como un ordenador que puede ser reprogramado.

As a Man Thinketh, James Allen.

Filósofo y escritor. Tus visiones preceden y crean tu realidad. Entrena tu mente.

Creative Mind and Success, Ernest Holmes.

Creador del movimiento Científico-Religioso. La importancia de eliminar los pensamientos negativos y el miedo y tener fe. Visualizar y sentir lo deseado.

Cuerpo

Spark, John Ratey.

Profesor de Psiquiatría Clínica en Harvard Medical School.

La actividad física condiciona mucho (a mejor) la forma en que pensamos y sentimos.

Sleep Smarter, Shawn Stevenson.

Fundador de Advanced Integrative Health Alliance. Analiza científicamente la importancia del sueño.

Eat, Move, Sleep, Tom Rath.

Investigador y escritor. Profundiza en los tres pilares esenciales que nos dan la energía necesaria para abordar nuestros retos.

Rethinking Positive Thinking, Gabriele Oettingen.

Profesora de Psicología en la Universidad de Nueva York. Creadora del método WOOP (Wish + Outcome + Obstacle + Plan).

Etapa 2. Paso 1. ¡Pregúntate!

El universo participativo o co-emergente, John Archibald Wheeler.

Físico teórico colaborador de Einstein. Pionero en la teoría de la fisión nuclear. Según su «principio antrópico participativo», nuestras observaciones contribuyen a la creación de la realidad física. Somos creadores viviendo en un universo participativo.

El universo es mental, Richard Conn Henry.

Ensayo publicado en la revista Nature.

Profesor de Astrofísica y Astronomía de la Universidad Johns Hopkins. Defiende que la única realidad proviene de la mente y de sus observaciones.

Las 7 leyes espirituales del éxito, Deepak Chopra.

Fundador del Chopra Center for Well Being, California. La intención y el deseo son la semilla de la creación. Recibes lo que entregas. Descubre tu propósito. Medita.

Getting Grit, Caroline Adams Miller.

Experta en psicología positiva y escritora. Pasión, propósito y perseverancia para lograr una vida que sirva de inspiración a los demás.

Etapa 2. Paso 2. Define tus frases creadoras

Motivation and Personality, Abraham Maslow.

Psicólogo conocido por la pirámide de las necesidades humanas que culminan en la permanente autoactualización y autorrealización. Debemos hacernos las preguntas verdaderamente importantes.

The Tools, Phil Stutz y Barry Michels.

Psiquiatra de prisiones y psicoterapeuta, respectivamente.

Herramientas: 1. Da la bienvenida a los retos de la vida. 2. Envía amor a los que te puedan herir para que no te hagan la herida. 3. Ilumina tu cara oculta. 4. La gratitud como arte. 5. Responde a las oportunidades de la vida ahora. No esperes.

Focus e Inteligencia emocional, Daniel Goleman.

Psicólogo, escritor y periodista científico.

Focus: tu foco crea tu realidad.

La inteligencia emocional incluye la capacidad de inyectar pasión a las cosas, la perseverancia, el control de los impulsos y de los estados de ánimo, la empatía y la esperanza. Las preocupaciones se convierten en profecías autocumplidas. Hay que ayudar a los niños a encontrar sus dones y cultivarlos.

The Pursuit of Perfect, Tal Ben-Shahar.

Psicólogo y filósofo. Profesor de Psicología Positiva en Harvard. No te hagas a ti mismo lo que no le harías a otros. No trates a la gente cercana peor que lo harías con desconocidos.

Change Your Brain, Change Your Life, Daniel G. Amen.

Neurocientífico clínico. Director de Amen Clinic for Behavioral Medicine en Fairfield. Experto en las relaciones que existen entre cerebro y conducta. El crecimiento no es lineal.

Secrets of the Millionaire Mind, T. Harv Eker.

Presidente de Peak Potentials Training. La importancia de trabajar en nuestro subconsciente a la hora de lograr resultados. Por cada pensamiento negativo pagamos un precio.

Etapa 2. Pasos 2a-f. Áreas de acción

Adelgaza para siempre, Ángela Quintas.

Nutricionista. Cómo llevar una buena alimentación siguiendo pautas muy sencillas que te ayudarán a crear hábitos saludables.

The Success Principles, Jack Canfield.

Escritor y formador. Asumir la responsabilidad de dónde estás ahora, definir tu propósito en la vida y la importancia del compromiso al 100 % con tus objetivos (más fácil que al 99 %).

Your Brain at Work, David Rock.

Director en NeuroLeadership Institute. Prioriza priorizar. Los ganglios basales son el «piloto automático» que nos ayuda a consolidar hábitos.

Etapa 3. Mi ritual Bola de Nieve y mi ritual Bola de Cristal

The ONE Thing, Gary Keller y Jay Papasan.

Escritor y presidente de Keller Williams Realty y exeditor de Harper Collins, respectivamente. La importancia de hacer cada día lo más importante alineado con el objetivo a largo plazo.

Focal Point y Goals, Brian Tracy

CEO en Brian Tracy International. La importancia de marcarse objetivos a largo plazo y de dar pasos todos los días hacia ellos.

Deep Work, Cal Newport.

Profesor de Ciencias de la Computación en Georgetown University. La importancia del foco en una sola cosa (las muy importantes primero) y libre de interrupciones (en un mundo lleno de distracciones).

El hombre en busca de sentido, Viktor Frankl.

Neurólogo, psiquiatra y superviviente del holocausto. Tu potencial te espera. Atiende la llamada que tenga un gran significado para ti y lucha por ello. Tú tienes el poder y la responsabilidad de decidir cómo reaccionas ante cada situación de la vida. La felicidad y el éxito deben sobrevenir, no ser perseguidos. Enfócate en lo que debes hacer cada día y hazlo lo mejor que puedas.

He Can Who Thinks He Can, Orison Swett Marden.

Escritor inspiracional sobre el éxito y cómo lograrlo. No dejes de soñar, que tu vida se alinee con tu momento de mayor inspiración. Al igual que el agua hierve a 100 grados, pero no a 99, los resultados aparecen después de determinados esfuerzos y acciones, pero no antes.

The Science of Getting Rich, Wallace D. Wattles.

Escritor americano. Sé un creador, no un competidor. Visualiza lo que quieres, abrázate a esa visión y sé consciente de que manteniéndola permanentemente la estás creando. Actúa, haz todo lo que puedas todos los días para lograr que se haga realidad.

Flow y Creativity, Mihály Csíkszentmihályi.

Profesor y psicólogo. La atención como fuente de energía psíquica debe ser invertida en objetivos y retos elegidos conscientemente. No es suficiente con creer saber cómo se hace, hay que hacerlo. Fluir implica estar inmerso y comprometido con una actividad, el ego desaparece y el tiempo parece volar, todas las facultades están volcadas en la acción.

AGRADECIMIENTOS

A Esther, mi mujer, por apoyarme y creer en mis múltiples yos. A mis padres, por sus lecciones prácticas de vida y amor (muchas de ellas recogidas en ELEVATE©), que espero poder trasladar a mis hijos. A Marina, Pepe y Clara, portadores de uno de los grandes impulsos que me movieron a crear ELEVATE©. A Javi, por su apoyo en la génesis de ELEVATE©. A mis hermanos y amigos por sus aportaciones. A Nacho y a Ana, por nuestras disquisiciones. A Emilio, por sus ánimos. A Mónica Ruiz de Infante, por su apoyo y magníficas ilustraciones. A Juanma Moya, por su apoyo y gran trabajo de maquetación. A Isma, por hacer posible la app de ELEVATE©. A Jordi Molist, por recomendarme lanzar ELEVATE© con una editorial y por haberme presentado a un equipo de personas extraordinarias: gracias a Belén, Ángeles, Lucía, Lolita, Silvia y Paloma. A Paula y Rafa de Murray, por su gran trabajo. A tío Juan, piloto de drones. A Juanlu, mi cámara submarino. A todos aquellos autores que me han proporcionado conocimientos valiosísimos. A José Antonio Carreño, por contagiarme su pasión por el comportamiento humano. A Esperanza D’Ors, por permitirme utilizar la imagen de su maravillosa escultura sobre Ícaro. A los coleccionistas, madrinas y padrinos, galeristas, periodistas, artistas y amigos de talleres y fundiciones que han hecho posible que la visión se esté convirtiendo en una realidad. A Mamafina. A Felipe, por la profunda y fantástica huella que me ha dejado, y a Cova. A Dios.

NOTAS

*

Tú eres el autor de tu libro de transformación personal. Dedícatelo o dedícaselo a quien quieras…

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Recuerda mejorar siempre.

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Encontrarás el ritual Bola de Nieve en «Crea tu ritual Bola de nieve».

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Adaptado de un estudio de Daniel Gilbert y Matthew Killingsworth realizado a 2.250 personas.

*

Adaptado de Matthieu Ricard, científico en genética celular y hoy monje budista.

*

Encontrarás el ritual Bola de Nieve en «Crea tu ritual Bola de nieve».

*

Adaptado de Tal Ben-Shahar

*

Adaptado de Gay y Katie Hendricks.