TITULO: El poder de madrugar / Nadia Vado Ocón

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© Nadia Vado

Julio 2021

Corrección de estilo: Gabriela Selser

Diagramación: Lonnie Ruiz

Diseño de portada: Yader Ramírez

Dedico este libro a los centenares de latinoamericanos que han vivido la experiencia de madrugar siendo parte del Club 5 am, bajo mi guía. En especial a quienes en sus madrugadas han atravesado el dolor, la enfermedad, el frío, los huracanes e incluso la muerte de sus seres queridos. Honro su esfuerzo por despertar cada día para convertirse en mejores seres humanos. Fueron ellos y ellas quienes me impulsaron a escribir estas páginas, para que miles más puedan vivir también esta experiencia transformadora.

Índice

Prólogo

Introducción

Capítulo I  Entrenamiento de madrugada

El inicio de todo

El Club 5 am de Latinoamérica

En el fondo siempre existe algo más

Capítulo II  El poder de madrugar: beneficios del entrenamiento

Las madrugadas me transformaron

Beneficios integrales de entrenar de madrugada

Tu entrenamiento de madrugada impacta el resto de tu día

Capítulo III  Herramientas para construir tu entrenamiento diario

Construye tu propia rutina de entrenamiento y enamórate de ella

Consideraciones para el bloque físico

Herramientas para el bloque espiritual

Ejercicios para el bloque mental y emocional

Pautas importantes para el bloque intelectual

Capítulo IV  Principios básicos para entrenar de madrugada

La actitud necesaria para el éxito

La paciencia como base para crear el hábito de madrugar

La importancia de dormirse temprano y los desafíos del insomnio

El poder y la magia del grupo son vitales

Capítulo V  Los desafíos de entrenar de madrugada

Superando las primeras semanas de entrenamiento

Cuando el entusiasmo acaba y el autosaboteador cobra fuerza

Retos más comunes para entrenar: estrategias para manejarlos

Recomendaciones para evitar distracciones a la hora de entrenar

Capítulo VI Madrugadores con casos especiales

Embarazadas, madres lactantes y padres de familia en período de crianza

Personas que enferman o viven una crisis inesperada

Los que duermen y despiertan tarde

Capítulo VII Entrenar de madrugada como un estilo de vida

¡El hábito ya está integrado!

Compartiendo con otros tu nuevo estilo de vida

Monitoreo del progreso personal: mecanismos de evaluación

El despertar espiritual del madrugador: una invitación para todos

Conclusiones

Agradecimientos

Prólogo

Una luz en la madrugada

Conocí a Nadia Vado gracias a una de sus publicaciones en la red social LinkedIn, en julio de 2020, en la cual describía los cambios que había experimentado en su vida profesional a raíz de la pandemia de Covid-19. Allí explicaba cómo su trabajo se había incrementado de manera exponencial, debido al excelente contenido en temas de crecimiento personal de su autoría y a que realizaba videoconferencias internacionales dirigidas a empresas, a través de medios virtuales, en un escenario en el cual miles de personas trabajaban y estudiaban desde casa. 

En esos días ella estaba a punto de publicar su primer libro, Elijo Crecer (2020), un bestseller que contiene excelentes herramientas de crecimiento personal y nos regala bellos testimonios de vida en cada capítulo. Desde entonces pude ser testigo cercano de sus éxitos —el Club 5 am de Latinoamérica, su Diario de Reflexión - Elijo Crecer, sus más de 100 episodios de pódcast de desarrollo personal— y, más recientemente, tuve la oportunidad de acompañarla en la preparación de este su segundo libro, El poder de madrugar, desde sus primeras líneas.

Me dio mucho gusto saber que Nadia trabajaba en un nuevo proyecto y me alegré como cuando una amiga anuncia que está esperando un hijo. La idea de este libro me pareció genial porque abona al estilo de vida de los madrugadores. El poder de madrugar contiene las técnicas necesarias para que puedas convertirte en un madrugador disciplinado; relata los beneficios de este excelente estilo de vida, explica los retos que se te presentarán para entrenar y las pautas para prevenir situaciones que puedan alejarte del objetivo de controlar tus mañanas.

Eres muy afortunado por tener en tus manos este libro. Ahora cuentas con la orientación de Nadia y de los testimonios de decenas de madrugadores de toda Latinoamérica que han aplicado la metodología implementada en el Club 5 am. Como madrugador revivirás una bonita experiencia durante su lectura, porque estas páginas están inspiradas en ti. Y si estás por convertirte en uno de nosotros, debo confesarte que te envidio, porque posees una excelente guía escrita que no tuvimos quienes iniciamos este camino en las primeras generaciones del club. 

Este libro está diseñado para madrugadores, para quienes van a serlo y también para aquellos o aquellas que creen que no pueden madrugar. Contiene lecciones de vida muy valiosas que podrás utilizar para experimentar el gran desafío: aprovechar los amaneceres para desarrollar tu potencial en la “hora de la victoria”.

El extraordinario aporte de Nadia Vado mediante el Club 5 am de Latinoamérica, su Diario de Reflexión - Elijo Crecer y en especial este libro, es mostrar una luz a miles de personas que desean alcanzar la plenitud. Tratar de emprender este camino en solitario puede ser tan difícil como subir una montaña de noche, sin guías y sin conocer sus senderos. Sin embargo, de la mano de Nadia podemos ascender a un nuevo reto en cada madrugada, enfocados en la ruta que ella nos enseña. Aunque algunos se han cansado de subir (o madrugar), quienes perseveramos en cada generación nos seguimos maravillando al contemplar los hermosos amaneceres desde la cima. 

Estoy convencido de que este libro brindará mucha luz a una gran cantidad de nuevos madrugadores, y a quienes ya estamos en el camino nos dará el norte que necesitamos para seguir creciendo. Estas páginas tienen un enorme valor para mí y constituyen parte del legado de esta autora y conferencista para todos nosotros y para las futuras generaciones del Club 5 am de Latinoamérica. ¡Muchas gracias, Nadia, por haber creado esta biblia de los madrugadores!

Leopoldo Giménez Palaviccini

Moderador Generación 2

Club 5 am de Latinoamérica

Celaya, Guanajuato, México

Introducción

¡Las madrugadas transformaron mi vida y las de miles de personas! Entrenar al amanecer es el inicio de un nuevo camino en el despertar de la consciencia. Si tienes este libro en tus manos es porque consciente o inconscientemente estás en busca de algo y deseas hacer un cambio en tu vida. Te aseguro que aquí encontrarás respuestas y alternativas que podrían ser parte de ese cambio, si así lo deseas.

Aquí hay una propuesta, concreta y probada, que podría ayudarte a alcanzar lo que deseas y aún no has logrado. A lo largo de este libro compartiré diversos testimonios de personas que hemos vivido esta maravillosa experiencia, para contarte cómo llevamos a cabo este estilo de vida.

Autores como Robin Sharma con su libro El Club de las 5 de la mañana (2018), o Hal Elrod con su libro Mañanas milagrosas (2016) han escrito obras valiosas que documentan métodos y beneficios de entrenar de madrugada. El factor diferenciador del libro que leerás, es que aquí se documenta lo que ocurre al ejecutarse el método. La documentación está basada en la observación, la experiencia y los testimonios de más de 2.000 personas que han conformado hasta ahora nuestro Club 5 am en Latinoamérica.

Este es el primer libro latinoamericano que revela, mediante testimonios, la vivencia de madrugadores que han probado el método. Esto lo convierte en un libro real, que expone los principales puntos de dolor, de dificultad y también de gloria en el proceso de crear el hábito de madrugar y vivir bajo esta filosofía. Aquí encontrarás relatos de personas de diferentes nacionalidades, estilos de vida, edad y género. Seguramente te identificarás con más de alguno.

El ser humano vive en una búsqueda constante, desea encontrarle sentido a su vida. Sin embargo, vivimos de prisa, en automático, con un déficit de pausas reflexivas acerca de cómo nos sentimos y cómo deseamos estar. El entrenamiento de madrugada está transformando vidas, justamente porque en cada amanecer nos permitimos detenernos y regalarnos ese tiempo a solas para ver hacia adentro, para sentir y reflexionar.

Hoy más que nunca, en un mundo lleno de complejidades, las madrugadas son vitales porque en su quietud nos permiten iniciar el día con mayor consciencia. Nos dan ese espacio diario e indispensable para nuestro crecimiento integral, nos ayudan a crear los hábitos necesarios para romper con la indisciplina, la desorganización y la falta de empeño en alcanzar lo que nos hemos propuesto.

Este libro no es solo mío, es parte de un proyecto del Universo en el cual solamente he sido el canal facilitador. Estas páginas documentan la ejecución y experiencia del Club 5 am en Latinoamérica que un día me dijeron que creara. Y con esto no quiero parecer pretenciosa ni presentarme como un ser “especial” o “elegido”, pero puedo asegurarte que en una de mis madrugadas me pidieron que creara este club, y desde entonces me he sentido guiada para su conformación y ejecución.

Más adelante hablaré en detalle sobre este club que ha venido para quedarse y que no me pertenece solo a mí, sino a todos los madrugadores que son, han sido y serán parte de él.

Tras la implementación del Club 5 am y con el paso del tiempo, sentí la necesidad de documentar en un libro este método sencillo y poderoso, para que pueda estar al alcance de más personas. Escribirlo fue convertir en palabras mi experiencia de más de 10 años madrugando, además de lo aprendido como guía del club, que hasta la edición de esta obra se ha multiplicado ya en ocho generaciones, con 2.148 madrugadores y madrugadoras. Lo vivido en carne propia, y en el día a día de las generaciones, me ha dado la experiencia necesaria para entender cómo las personas asumen este proceso, con los altibajos que pueden surgir a lo largo del camino.

El propósito de estas páginas es fomentar y difundir el hábito de madrugar como un vehículo de empoderamiento personal; proponer un estilo de vida holístico dirigido al desarrollo individual. Esta obra ofrece un apoyo técnico, metodológico y motivacional para las personas que deseen incursionar en este viaje. Es, al mismo tiempo, una guía útil para quien desee vivir esta experiencia. Ofrezco aquí estrategias y herramientas sencillas, eficaces y probadas que abonarán a tu crecimiento integral y transformarán tu vida, así como una invitación abierta a que también seas parte de nuestro club.

Estas páginas no son exclusivas para las personas que deseen madrugar. Están abiertas a aquellas que buscan mejorar su calidad de vida, que tienen ansias de crecer, sanar y superarse a sí mismas a través de prácticas diarias, realistas y alcanzables. Ayudará a quienes desean adquirir hábitos positivos para vivir con mayor organización y disciplina.

Si ya tienes el hábito de madrugar, pero sientes que por alguna razón no lo estás aprovechando, este libro te será muy útil. El método es aplicable también para quienes no pueden o no quieren despertar de madrugada. En definitiva, para todos los interesados hay una alternativa.

Deseo que disfrutes el viaje y encuentres en esta lectura la ruta hacia un entrenamiento que cambiará tu vida. Te ofreceré las principales herramientas para lograrlo, los principios básicos y la actitud necesaria para que tengas éxito en este proceso. Además, te encaminaré hacia los desafíos que posiblemente encontrarás durante el camino, te recomendaré cómo superarlos y te enseñaré a medir tus progresos en este estilo de vida.

Sugiero leer este libro en orden cronológico para comprender mejor el método. Tus dudas se irán aclarando a medida que avances. Podrás consultar este material reiteradas veces, según las necesidades que vayan surgiendo en tu proceso como madrugador.

Al terminar de leerlo te encontrarás con la decisión firme de iniciar este camino, o tal vez, si ya eres un madrugador, reafirmarás tu convicción de que este es el estilo de vida que deseas retomar o continuar. Los entrenamientos de madrugada rendirán grandes frutos en tu vida, si y solo si los ejecutas de forma sostenida en el tiempo, lo cual es totalmente posible.

Te invito a que con fuerza y determinación lo logres. ¡Si yo pude, tú podrás! ¡Si miles han podido, también lo lograrás!

El inicio de todo

Empecé a madrugar hace muchos años, cuando inicié mi camino contemplativo. Nuestra guía espiritual nos sugería despertar de madrugada para hacer la oración centrante u oración contemplativa, que es un tipo de meditación. Ella solía decirnos que nuestros días serían diferentes si iniciábamos de esta manera. Y, efectivamente, mi vida empezó a cambiar desde entonces.

Los primeros años practicaba únicamente la meditación. De forma gradual fui incorporando nuevas prácticas a mi rutina, como las afirmaciones, escribir en un diario y hacer ejercicios todos los días. Al comienzo me despertaba de madrugada, pero en diferentes momentos. No obstante, un día mi esposo y yo decidimos despertar siempre a la misma hora, a las 5:00 am. Confieso que inicialmente, por las noches, me causaba angustia el pensar que iba a despertarme tan temprano, pero poco a poco lo fui superando hasta que se convirtió en un hábito.

Llevaba alrededor de 10 años entrenando de madrugada, cuando comencé a postear fotos de mis amaneceres en las historias de mi cuenta en Instagram. Con el tiempo noté que cada vez más personas me consultaban con curiosidad sobre ello: “¿Qué haces en las madrugadas?”, “¿cómo logras levantarte?”, “¿qué te motiva a hacerlo?”, preguntaban. Y un día, entre esos mensajes, una pregunta llamó especialmente mi atención: “¿Sigues el método del Club 5 am de Robin Sharma?”, yo no entendí de qué me estaban hablando…

Había leído años atrás un libro de Sharma llamado El monje que vendió su Ferrari (1997), pero nunca uno que hiciera referencia al Club 5 am. Al leerlo, me di cuenta de que era muy similar a lo que yo llevaba años haciendo, sin haber estudiado a profundidad sobre el asunto.

Cierto día, en unos de mis amaneceres y mientras cruzaba el jardín trasero de mi casa, sentí un pensamiento de Dios muy claro y contundente que me decía: “Crea el Club 5 am”. Por un momento pensé que era locura mía, pero jamás se me había ocurrido algo así y mis planes profesionales no contemplaban formar ningún club. Cuando esto pasa, sabes que no viene de tu mente sino de algo externo a tu ser.

Al reflexionar sobre ese mensaje me asaltaron las dudas. Pensé que nadie querría despertarse a esa hora y, además, ¿cómo podría formar ese club?, ¿con quiénes lo haría?, ¿cómo funcionaría? Luego comprendí que, si esto venía realmente de Dios, sería posible concretarlo.

Días después, mis ideas se fueron aclarando. Sabía que esta sería una gran oportunidad para quienes estuvieran listos para esta experiencia, un regalo que me había cambiado la vida y que ahora estaba preparada para compartir con los demás. Cuando empecé a organizar las ideas, me sentí bajo una guía divina.

Lo primero que hice fue una consulta general, durante una de mis transmisiones en vivo de los martes en Facebook e Instagram. Mi sorpresa fue inmensa al descubrir la cantidad de personas interesadas en formar parte de un club de esa naturaleza, pues honestamente nunca me lo imaginé. Sentí una gran emoción, y aunque también tuve incertidumbre acerca de cómo sería y si funcionaría, decidí preparar la publicidad para mis redes sociales. Así, a inicios de julio de 2020 –en pleno apogeo de la pandemia del Covid-19– inauguré el Club 5 am de Latinoamérica.

Cuando la noticia salió a luz, más de 700 personas intentaron ingresar en menos de 48 horas a un grupo que había habilitado en WhatsApp con ese propósito. Sin embargo, la aplicación entonces solo permitía el ingreso de 256 personas, por lo que fue necesario trasladarnos a Telegram a fin de poder crear un chat más numeroso. Así fue como di acceso a las primeras 500 personas, quedando en lista de espera alrededor de 200.

Se me ocurrió arrancar con ese primer grupo, al que llamé Generación 1. Pensé caminar con ellos durante 40 días consecutivos y posteriormente iniciar con el otro grupo, que había quedado en espera y que sería la Generación 2. Elegí 40 días –ni un día más, ni uno menos– porque para mí ese número tiene un simbolismo particular, además de que me pareció un plazo prudencial para guiar y acompañar. Más tarde confirmaría que ese era el período ideal, pues alrededor del día 25 el método resulta muy claro para todos, y la cantidad de preguntas y dudas de los madrugadores disminuye considerablemente.

Todo era muy nuevo. Era un experimento y yo no tenía claro cómo iba a funcionar, de manera que estaba solo fluyendo, dejándome guiar. Ahora, a un año de la constitución del Club 5 am de Latinoamérica, me emociona saber que hemos crecido hasta ocho generaciones. Ciertamente, algunos se han retirado y otros han perseverado; muchas personas que ya no están en los grupos me han contado que siguen madrugando, y los que no, sin duda se han llevado esa semilla para volver a sembrarla en algún momento de sus vidas.

El Club 5 am de Latinoamérica

Este club es un espacio virtual que reúne a centenares de madrugadores, cuyo principal objetivo es ayudarles a crear el hábito de madrugar para entrenar su cuerpo, mente y espíritu. Le llamamos entrenamiento de madrugada a la realización de diversas prácticas que contribuyen a desarrollar nuestro ser de forma integral. 

Un hábito es aquello que hacemos diariamente de forma automática, como bañarnos y cepillarnos los dientes. No importa si estamos de vacaciones o enfermos, siempre lo haremos. La idea es que el entrenamiento de madrugada sea igual: hacerlo todos los días de nuestra vida, aun cuando estemos de vacaciones, enfermos o fuera de casa.

El club tiene los siguientes propósitos:

● Ofrecer un acompañamiento bajo mi guía durante los primeros 40 días, para la creación del hábito de madrugar.

● Pertenecer a un grupo que brinda apoyo emocional y cuyo objetivo es el mismo: entrenar de madrugada.

● Adquirir un método con estructura, técnicas y herramientas calificadas para el entrenamiento, y lograr la consecución del hábito.

● Permanecer en un grupo de forma indefinida, para implementar el método como un estilo de vida permanente.

El método que Robin Sharma propone en su libro es una metodología de entrenamiento diario. Sharma sugiere la fórmula 20/20/20, que consiste en entrenar en tres fases: 20 minutos el cuerpo físico (muévete), 20 minutos el espíritu (reflexiona) y 20 minutos el intelecto (crece). Este entrenamiento se lleva a cabo idealmente entre las 5:00 am y las 6:00 am, en un período de 60 minutos al que él denomina “la hora de la victoria”. Se conoce de esta manera porque es la primera victoria que se conquista al despertar: salir de la cama, vencer la pereza y prepararse para vivir otras victorias a través del entrenamiento mismo.

En la metodología de nuestro club agregué una fase más de 20 minutos, a la que llamamos bloque mental y emocional. Nuestra rutina 20/20/20/20 (en total 80 minutos) va desde las 5:00 am hasta las 6:20 am ya que, con base en mi experiencia y en la de muchos madrugadores, una hora puede ser insuficiente para algunas personas. Todo depende de la disponibilidad de tiempo que cada uno tenga.

En el Club 5 am que fundé y guío, cada persona hace su entrenamiento de forma individual y en la zona horaria correspondiente a su país. El grupo se abre todos los días entre las 4:55 am y las 7:00 am hora de Centroamérica para que podamos saludarnos, hacer preguntas o compartir fotos y recursos de apoyo.

Antes de iniciar cada generación, doy una capacitación virtual vía zoom de lo que será el entrenamiento bajo los cuatro bloques. Les explico cómo se estructuran, qué actividades se realizan, los beneficios que se obtienen y la forma de sobrellevar los desafíos que surgen en el camino hacia la creación del hábito. También doy a conocer cuál será la dinámica para lograr un buen funcionamiento del grupo.

Mi labor incluye ingresar diariamente, por las tardes, al chat de la generación que estoy guiando para leer los mensajes y responder aquellos que contienen preguntas o dudas de los madrugadores. Hacer este ejercicio de domingo a domingo, durante mucho tiempo, me ha aportado la experiencia que me permite entender profundamente el método y cómo lo viven diferentes personalidades. Esta valiosa experiencia es la que he plasmado en estas páginas.

Cada generación cuenta con mi guía diariamente hasta el día 40. Después de ese período, muchos ya tienen claro el camino, han transitado los principales desafíos y por lo tanto pueden “volar solos”. No obstante, antes de mi salida, solicito cuatro voluntarios/as del grupo para que sean moderadores de esa generación; por lo general quienes se ofrecen son personas que han participado con mucho entusiasmo en el grupo durante las primeras semanas.

En el día 41, un moderador guía al grupo durante tres semanas consecutivas, luego continúa el siguiente moderador y así sucesivamente, hasta pasar los cuatro para iniciar nuevamente el ciclo. Los moderadores le dan continuidad y vida a este proyecto en cada una de sus generaciones; se encargan de abrir y cerrar el grupo en las horas establecidas, responden a las inquietudes de sus integrantes y brindan apoyo logístico y motivacional a su generación.

Como guía del club, me mantengo en constante comunicación con los moderadores de todas las generaciones. Ellos y ellas pueden dirigirse a mí en caso de necesitar algún apoyo puntual. Además, tenemos un grupo privado en Telegram donde estamos todos juntos y realizamos reuniones periódicas virtuales cada 40 días. Procuro también acompañarlos con apoyo emocional. Por ejemplo, algunos a veces se sienten inseguros cuando una persona sale del grupo mientras ellos están moderando. Siempre les digo que el hecho de que alguien salga no tiene que ver con la persona que guía el grupo, sino con la que se retira. Como todo en la vida, habrá quienes perseveren y quienes no lo hagan.

Los grupos en las generaciones están formados por hombres y mujeres de diferentes edades y nacionalidades. El club tiene personas de toda Latinoamérica, también latinos residiendo en Canadá, en Estados Unidos y en varios países de Europa. Cada generación es como una familia o tribu que ha iniciado el mismo día su nuevo estilo de vida. Poco a poco se llegan a conocer más, algunos incluso personalmente. Además, en Facebook tenemos un grupo privado en el cual están todas las generaciones reunidas, a fin de que también puedan conocerse de manera intergeneracional.

Cuando íbamos a dar inicio a la Generación 3 sentí que el ingreso al club ya no debía ser gratuito y que se podía cobrar algo muy simbólico, para que siempre fuera accesible. Cuando la persona invierte económicamente en algo, por más mínimo que sea, le da más valor. Además, pensé en Niños 20/20 y las dificultades de recaudación que enfrentábamos a causa de la pandemia. Esta es una organización nicaragüense gestora de fondos para apoyar a niños de escasos recursos con dificultad visual. Mi esposo y yo la fundamos junto a otro matrimonio en el año 2013, a raíz de la experiencia vivida con mis hijos mayores, Julio y Jacob, que habían nacido con cataratas en ambos ojos.

Niños 20/20 es el principal patrocinador del Programa de Prevención de Ceguera Infantil del Club Rotario Managua-Tiscapa. El Club 5 am de Latinoamérica, a través de sus cuotas de inscripción, le ha dado a este programa un apoyo económico muy significativo: los fondos contribuyen a cubrir la compra de medicamento ocular y lentes para rehabilitación visual, los costos del transporte de pacientes desde el interior del país hasta la clínica en Managua, e incluso cirugías y honorarios del personal médico que atiende a niños y niñas. Así, los madrugadores no solo pertenecen a un club que les beneficia a ellos mismos, sino que también aportan su granito de arena a esta causa social en Nicaragua.

Cuando miro hacia atrás, me llena de alegría ver en lo que se ha convertido esta gran familia madrugadora. Me remonto a mis días de incertidumbre y reconfirmo una vez más que cuando el Universo quiere crear algo, todo se alinea y conspira para que así sea.

En el fondo siempre existe algo más

Cuando el discípulo está listo, el maestro aparece. Esta famosa frase se las repito siempre a los madrugadores. El discípulo son ellos y el maestro es el hábito de madrugar. La mayoría de las personas que se acercan al club han estado ya en un proceso de búsqueda interior y necesidad de crecimiento personal. Cuando se inscriben, llegan como discípulos listos para emprender el cambio.

En una encuesta realizada a tres generaciones de madrugadores, se les preguntó cuál había sido su principal motivación para ingresar al club. Una minoría no lo tenía muy claro, pero la mayoría respondió de esta manera:

● Mejorar mi estilo de vida

● Trabajar en mi salud integral

● Tener más disciplina y ordenar mi vida

● Tener más puntualidad y productividad

● Mejorar mis relaciones

● Cambiar de mentalidad y crecer

● Reencontrarme

Ciertamente, muchos llegan con esas expectativas y quienes perseveran las alcanzan, pero en el fondo están buscando algo más. Existe una búsqueda más profunda, aunque no sean conscientes de ello. Buscan encontrar amor, mejorar la autoestima, sanar traumas o solucionar asuntos personales pendientes.

Se busca también inconscientemente un círculo, una familia, compañeros… De hecho, transcurridas las primeras semanas algunos dicen “¡buenos días, familia!” cuando el grupo se abre. En esencia, la intención es aliviar el dolor humano y encontrar respuestas a necesidades existenciales.

Algunos madrugadores han llegado inmersos en crisis de salud, separaciones, depresión, desempleo o duelos, por citar algunos ejemplos. Cuando se atraviesa una dificultad y el sentimiento de vulnerabilidad aflora, es posible estar más abiertos a este tipo de iniciativas, porque las personas desean realizar cambios que les ayuden a encontrar una salida. Muchos madrugadores aseguran que la mejor parte de su crisis fue haber llegado al club y crear el hábito de entrenar de madrugada.

Antes de entrar al club estaba sufriendo de insomnio, depresión y ataques de ansiedad. Podía estar despierta incluso hasta las 6:00 am. Necesitaba desesperadamente un empuje para hacer un cambio, y participar en el club fue lo que necesitaba. Estos días han sido hermosos, retadores y me han permitido recobrar mi paz mental, ya que estaba llena de pensamientos negativos.

Nataly García

El Salvador

Llegué al grupo por referencias de una amistad justo cuando quedé sin empleo, lo que significó un salvavidas que me ha ayudado a sentirme tranquila, agradecida y menos estresada por mi situación.

Berbilim Ureña Hernández

Costa Rica

El entrenamiento de madrugada es el puente para ir más profundo, el inicio de un nuevo camino hacia el despertar de la consciencia. Se empieza a crecer y un asunto va llevando a otro. Algunas personas comienzan a sanar interiormente durante sus rutinas, sobre todo aquellas que trabajan con mucha dedicación el área mental, emocional y espiritual. La mente se expande y surgen otras formas de ver el mundo.

Nuevas prácticas nacen junto al hábito de madrugar, ya que no solo se madruga, sino que también se crea el hábito diario de realizar ejercicios, actividades espirituales y todas aquellas que son parte de la rutina del madrugador.

Antes de pertenecer a este grupo era una persona que siempre dormía después de las 12 de la noche y despertaba después de las 7:30 am. Cada día más cansado que el anterior. En estos 40 días con todos ustedes, he aprendido a administrar mi tiempo y retomar ejercicios que desde marzo que entramos en cuarentena había dejado. Comencé a leer un libro, lo cual tenía años que no hacía, y sobre todo a convivir más tiempo con mi familia.

Miguel Ángel Herrera Durán

México

Así, muchos empiezan a darse cuenta de que aman hacer algo que antes no hacían, como leer, escuchar audiolibros o realizar ejercicio físico. Todos estos son también nuevos hábitos positivos que la persona difícilmente abandonará en el futuro. ¡Nuestros hábitos son importantes porque guían nuestra vida!

El entrenamiento de madrugada es un método sencillo –aunque no resulta fácil al inicio– que nos trasladará a lo profundo si nos dejamos llevar y perseveramos en la práctica. Es un formato ligero para quien desee crecer de forma holística; una práctica respetuosa de conexión interior que va al ritmo de cada persona y bajo los términos que ella establece.

También pueden crear el hábito de madrugar personas que no necesariamente están inmersas en una crisis, sino que llegan inspiradas por otras, es decir, que perciben cambios positivos en sus familiares, amigos o colegas, y desean también experimentarlos. Muchos temen no lograrlo pero, transcurridas las primeras semanas, se maravillan de lo que son capaces de hacer.

He tenido cambios significativos y positivos en mi familia, salud y trabajo. El club llegó a mi vida en el momento que menos lo esperaba y cuando más lo necesitaba. Unirme al grupo ha sido la mejor decisión. Debo confesar que madrugar para mí era un sacrificio, aun cuando tenía que alistar a los niños para el colegio; mi esposo era el que se levantaba y me dejaba dormir un poco más. Pensé que nunca iba lograr madrugar. Hoy puedo decir que es una bendición hacerlo.

Migdalia del Socorro Pérez

Nicaragua

A lo largo de esta experiencia también he conocido a personas que desean ser parte del Club 5 am, pero que no ingresan porque temen fracasar, creen no poder cumplir esta rutina. Algunas son conscientes de que el miedo las paraliza y postergan su entrada. Otras ponen excusas como una forma inconsciente de evadir algo que su espíritu les está pidiendo, aunque su mente aún no está lista. En este sentido, he leído testimonios de personas que expresan haber querido entrar al club desde la Generación 1 pero lo lograron meses después, ingresando por ejemplo a la Generación 6.

Sea cual fuere la razón por la cual una persona decide empezar a entrenar de madrugada, existe siempre una motivación muy profunda de la que a veces no se está consciente. Esa motivación es la punta de lanza para iniciar este camino y emprender el cambio. Un viaje lleno de sorpresas para quienes estén abiertos a recorrerlo.

Las madrugadas me transformaron

Imaginar mi vida hoy sin mis madrugadas me resulta inconcebible. ¿Cómo dejar algo que amo y que me ha dado tanto? Imagínate que abandonas a una persona que amas y con quien has compartido mucho, sería ilógico… Lo mismo ocurre con este hábito, quien queda atrapado en esta dinámica ya no puede salir de ella. El camino del madrugador es un sendero lleno de regalos y victorias.

Mi vida nunca tuvo tanto sentido como cuando empecé a madrugar, hace ya una década. En estos años he visto mi propia transformación producto de un trabajo arduo, constante y disciplinado. No ha sido fácil, ha tenido rosas y espinas, porque no siempre resulta sencillo conservar la disciplina y la constancia. Sin embargo ahora veo frutos, observo mi vida restaurada, puedo reconocer que he sido transformada como millones de personas que practican este hábito.

A nivel individual, lo que más me ha transformado es la disciplina de mi práctica espiritual. Sostener una conexión diaria con Dios, de forma constante, me ha posibilitado crecer espiritualmente y empezar a observar al mundo y a mí misma de manera diferente. Recibir el alimento diario para mi alma a través de la oración, el silencio y la meditación me ha permitido quitarme una venda de los ojos y poder mirar más allá de lo que existe a simple vista.

Las madrugadas tienen una energía y una mística idónea para que nuestros espíritus conecten con el espíritu universal que es Dios. El sutil susurro de la aurora es inspirador y nos induce a la quietud y a la reflexión. En las madrugadas no hay ruido, no hay agitación ni caos. Una vida con 365 amaneceres anuales de esta naturaleza empieza a transformarte y a regalarte mayor consciencia.

En mis amaneceres he llorado, he reído, he soltado, he contemplado, he vivido, he simplemente sido… No hay otro momento del día tan oportuno para poder ser y estar conmigo misma, con lo divino y con la naturaleza, en el jardín de mi hogar. Aunque personalmente también amo las noches, cuando todos duermen, en ellas hay cansancio físico y mental a causa de todo lo vivido durante el día. Por esta razón las madrugadas son y serán las reinas de mi vida. Me siento enamorada y por eso comparto con tanta pasión mi experiencia.

Debo confesar que antes de iniciar este hábito no tenía claro quién era, cuál era mi valor y mi razón de estar aquí. Mi consciencia era limitada. Y no es que ahora lo haya conseguido todo, pero me atrevo a decir que he sido transformada y que estoy encausada en el camino perfecto para mí.

Mis amaneceres fueron poco a poco despojándome de inseguridades, dándome mayor confianza y valor. De niña experimenté muchos complejos: por sentirme fea, por venir de padres divorciados, por tener menos dinero que mis amigas… Durante la adolescencia tuve creencias que me limitaban, sentía que no era inteligente y que carecía de habilidades importantes; creía que no encontraría el amor, la estabilidad y la familia que anhelaba. Luego, en mi vida adulta, mantuve por un tiempo patrones de pensamiento encasillados que me ordenaban cómo debía ser, vivir y actuar en la sociedad. Hoy, todo lo que me aprisionaba ha desaparecido.

Observo a la niña y a la adolescente que fui, a la joven adulta ahora desvestida, sin velos, con el alma al desnudo. No hay miedos, prejuicios o inseguridades. Y aunque no lo he conseguido todo, he avanzado y claramente puedo reconocerlo. Estoy totalmente convencida de que otros madrugadores lo viven de igual manera.

Todo este desmontaje no lo compré en una tienda, no lo pagué al crédito. Me lo dieron mis amaneceres y la constancia de una práctica espiritual sostenida. Mis madrugadas me quitaron las máscaras detrás de las cuales me escondía, me dieron un sentido de autenticidad y libertad para ser, hablar y vivir bajo mis propios términos; me regalaron plenitud para existir con menos complicaciones mentales y menos conflictos emocionales. Este trabajo trasformador lo ha hecho Dios en el silencio de mis madrugadas.

Mis mañanas también me han aportado mucha salud física. Durante mi infancia solía ser una niña enfermiza, tenía padecimientos crónicos como dolor de oídos y frecuentes enfermedades respiratorias. Todas mis carencias y vacíos se manifestaban en mi cuerpo, ya que lo que nos enferma son nuestros estados mentales y emocionales. Hoy en día, mi familia y yo rara vez nos enfermamos, aun cuando nuestros hijos son pequeños y están expuestos a los riesgos de salud que supone la convivencia escolar.

Asimismo, la disciplina de realizar algún ejercicio físico diariamente ha mantenido mis niveles de energía altos. Mientras nos movemos, el cuerpo se libera de nudos energéticos que lo drenan o enferman. Por ello necesitamos que nuestra energía corporal fluya y esté en constante movimiento. Cuando existe fluidez en tu cuerpo, también existe en tu mente; cuando hay flexibilidad y fortaleza en tu mente, también la hay en tu espíritu, ya que todo es uno.

Los amaneceres me han mantenido saludable y activa. Muchos amigos y quienes siguen mis redes sociales me preguntan de dónde saco tanta energía y cómo hago para emprender y crear tantas cosas. La respuesta es simple: cada amanecer me da el combustible necesario para rendir con energía, enfoque y actitud positiva. Los entrenamientos me han permitido desarrollarme con mucha pasión en todas las facetas de mi vida, tanto a nivel personal como social, profesional y familiar.

En el plano mental y emocional, los amaneceres me han revelado aspectos psicoemocionales pendientes de sanar en mi vida. El despertar de la consciencia, que se genera con un entrenamiento sostenido, nos brinda intuición y sabiduría para ir descubriendo nuestras luces y sombras. Nos regala un don de autobservación compasivo, para examinar aquellas áreas donde aún existe dolor y hay trabajo por hacer. El entrenamiento potencia el autoconocimiento y ayuda a comprender el sistema de creencias, ideas y pensamientos arraigados que nos autodestruyen. También nos revela con claridad de dónde venimos y por qué actuamos de tal o cual manera.

Este proceso me ayudó, en su momento, a buscar ayuda profesional y a empezar a trabajar en mi niña interior, en la reconstrucción de mi autoestima y en el reconocimiento de mi grandeza como ser humano. Esto me ha abierto puertas para desarrollarme y crecer en todos los aspectos.

En el silencio de las madrugadas, que es el silencio y misterio de Dios, empiezas a escuchar las necesidades que tiene tu alma; comprendes lo desasociado que puedes estar de tu ser, y así surge la necesidad de atenderte, escucharte y comenzar a amarte. Cuando logras esto, el amor sobreabunda y empiezas a manifestarlo con todos y en todo lo que haces en tu vida.

Cada amanecer también me ha proporcionado más conocimiento. Aprender algo nuevo cada día me ha ayudado a desarrollar el intelecto y a volcarlo en mi actividad profesional al servicio de los demás. No pasa un día sin que algo nuevo llegue a mi vida, lo cual ha posibilitado expandir no solo mis conocimientos sino también mi consciencia, para descubrir un mundo más rico, diverso y multifacético. Todo lo que aprendo a través de videos, conferencias y pódcast puedo aplicarlo y retransmitirlo a mis audiencias, a familiares y a amigos.

Los amaneceres también han transformado la vida de conocidas personalidades como Steve Jobs (q.e.p.d), Bill Gates, Oprah Winfrey, Tonny Robins o Deepak Chopra, entre otros. Ellos han dicho públicamente que despiertan entre las 4:00 am y 5:00 am para meditar, ejercitarse y planificar su día, y que ello les aporta claridad mental y un alto grado de productividad que les ha permitido llegar al éxito.

Las madrugadas son bondadosas, dan lo que uno necesita. Su espíritu majestuoso está dispuesto a entregarse a cualquiera que desee encontrarlo. El crecimiento y la expansión de lo que se vive es ilimitado, la persona solo necesita estar abierta, quererlo e ir por ello. La gracia divina nos llega a todos como un regalo y hace que perseveremos para recibir lo que requerimos. Desde nuestra condición humana ponemos el 1 por ciento y Dios/el Universo, con su infinito poder y don de darse, aporta el otro 99 por ciento.

Beneficios integrales de entrenar de madrugada

Los seres humanos solemos darle mayor énfasis al entrenamiento físico e intelectual. Las personas invierten tiempo y dinero en disciplinas físicas, y por ello pagan y se inscriben en gimnasios, clases de baile, aeróbicos, natación o artes marciales. También se invierten recursos y energía en planes nutricionales que ayudan a preservar la salud y la belleza física. Asimismo, se pone mucho empeño en crecer intelectualmente y por ello estudiamos en colegios y universidades, y nos inscribimos en cursos y capacitaciones.

Trabajar en estas dos áreas es importante para nuestro desarrollo, pero enfocarse solo en ellas es insuficiente, pues también existen el área espiritual y el área mental y emocional. En primer lugar, somos espíritu y por lo tanto debemos entrenar y fortalecer esa esencia humana. En segundo lugar, debemos saber que la mente y las emociones ejercen un gran poder sobre nosotros: así como son capaces de impulsarnos en la vida, también pueden hundirnos. Estas dos áreas, que muchos no toman en cuenta, forman parte del desarrollo integral del ser humano.

El entrenamiento que propone el Club 5 am es un poderoso combo que incluye el aspecto físico, mental, emocional, espiritual e intelectual. Fortalecer por igual todas nuestras dimensiones hará resplandecer nuestro máximo potencial de adentro hacia afuera, para vivir con mayor éxito y plenitud.

En una encuesta realizada a madrugadores miembros del Club 5 am, los encuestados/as que estaban trabajando todas las áreas resaltaron los beneficios adquiridos:

● Mayor seguridad y confianza

● Una vida con más pausas, calma y serenidad

● Mayores niveles de energía

● Mayor voluntad y productividad

● Mayor enfoque y claridad para la consecución de metas

● Más fe, consciencia y plenitud

Numerosos testimonios hablan de un cambio de vida integral:

Gracias por este regalo que nos ha cambiado la vida a todos. Puede que algunos lo necesitemos más que otros, pero de alguna forma has contribuido a que seamos mejores personas y así mejores familias, mejor país y sociedad. Este hábito durante 40 días ha cambiado mi forma de ver muchas cosas, nos ha conectado más con nosotros mismos, con el Universo y con Dios. Más enfocados somos más productivos. Hemos descubierto nuevos libros, nuevas enseñanzas, nuevas personas y eso lo único que hace es enriquecer nuestra vida, y nos muestra lo mucho que tenemos que agradecer. Estamos al final de un gran inicio, más fuertes y más motivados para alcanzar nuestra cima.

Jurgen Reyes Mayorga

Costa Rica

Mientras se trabajen todas las áreas se crecerá en todo este espectro y los beneficios serán mayores y diversos. Cuando la persona trabaja integralmente su mentalidad cambia y, por lo tanto, cambian sus decisiones. Mejores decisiones conllevan a acciones más acertadas y a resultados óptimos.

Podemos clasificar los beneficios del entrenamiento de madrugada en diferentes categorías, tal como se muestra en la siguiente gráfica:

Beneficios a nivel físico

Ejercitar el cuerpo diariamente mejora la función metabólica, las toxinas se eliminan más fácilmente, se controla el sobrepeso y se genera un mayor bienestar general, gracias al equilibrio hormonal que el organismo alcanza.

Esta experiencia me ha dado más fuerzas para cumplir metas. He bajado 10 libras, solo por el hábito de levantarme de madrugada y tener una rutina integral: orar, meditar, hacer mis ejercicios. Me siento positiva, con mucha energía y puedo hacer muchas cosas en el día, pues estoy más organizada.

Amarilis Ivett Jaén Bósquez

Panamá

Muchos madrugadores se han sentido satisfechos consigo mismos, ya que antes de entrar al club eran personas sedentarias. En sus testimonios relatan que hacer ejercicio diariamente les ha ayudado a regular el sueño, descansar más y lograr un mejor enfoque y productividad en sus actividades cotidianas.

Hace un mes y medio yo tomaba medicinas para dormir debido a la crisis de la pandemia, pues estuve sufriendo de ansiedad, nervios e insomnio. Hasta el día que tomé una decisión determinante: cambiar mi estilo de vida. Gracias a Dios me puso a Nadia en mi camino y escuché sobre el Club de las 5 am. Ya llevo 58 días de no tomar ningún medicamento y salieron de mí la depresión y la ansiedad.

Massiel Pérez Baltodano

Nicaragua

Adicionalmente, los madrugadores señalan que al hacer ejercicio físico a diario experimentan más energía y vitalidad, y los malestares corporales desaparecen. Existen testimonios de personas que han sanado dolores o malestares crónicos como fibromialgia, lesiones lumbares, dolores cervicales, migrañas o estreñimiento, sin la administración de fármacos y únicamente con el entrenamiento físico diario.

Hace aproximadamente cinco años que me diagnosticaron fibromialgia, no podía ir a dormir si no me tomaba mis dos pastillas de Pregabalina y Núcleo Forte. Sin ellas tenía más dolor durante la noche, amanecía con más dolor todavía, hormigueo y ardor de estómago. Y necesitaba las pastillas para sentir algo de sueño, aunque igual despertaba hasta cuatro veces en la noche. Ahora doy testimonio de que, a pocos días de iniciar este cambio en mi vida, dejé una pastilla, luego la otra y me siento mucho mejor. Duermo mejor y no amanezco con dolores sino con mucha energía. Soy salud completa, soy bendecida.

Gianna McLean Rappaccioli

Nicaragua

Muchas personas reportan sentirse entusiasmadas al aprender nuevas disciplinas físicas que antes quizá nunca habían practicado, como yoga, pilates, aeróbicos y zumba. Algunas también se automotivan haciendo un recuento de sus progresos, por ejemplo, midiendo cuántos kilómetros corren o nadan y cuántas calorías queman al día.

El Club de las 5 am llegó en el mejor momento. La rutina que trajo Nadia puso en orden y disciplina el caos que tenía. Los logros que he tenido son los siguientes:

✓ 600 minutos de meditación guiada

✓ 150 kilómetros de carreras

✓ 15 kilómetros de natación. ¡Quién lo iba pensar, estar los fines de semana en la alberca!

✓ Completar cinco audiolibros

✓ Rebajar cuatro kilos y mejorar de manera importante mi físico y mi estado de salud.

Siento que estoy más enfocado en casa, en el trabajo y que vivo mucho más presente. Los pensamientos del pasado que me turbaban y la ansiedad del futuro se han reducido a la mínima expresión. Siento una mayor paz. Duermo mucho mejor.

Leopoldo Giménez

Venezuela

En síntesis, los beneficios a nivel físico son múltiples y se trasladan a todos los aspectos del ser. Sus efectos trastocan el aspecto mental para mantener pensamientos positivos e impulsadores, impactan el sistema emocional de forma edificante y agradable, y dan mayor fortaleza y serenidad al espíritu.

Beneficios a nivel mental

La mente es un poderoso recurso que debemos aprender a conocer y utilizar a nuestro favor. El entrenamiento de madrugada hace que nuestros pensamientos se vuelvan más claros, flexibles y positivos. El silencio del amanecer le da a la persona un espacio de reflexión e introspección, permitiéndole tener ideas más organizadas y que la agitación mental disminuya.

Este club me ha enseñado a concentrarme más en mí, en lo que siento; a ordenar mis pensamientos, estar más tranquila, tomar las cosas con calma, saber apreciar lo que realmente es importante en esta vida.

Ivett Patricia Castrillo Blanco

Panamá

De la misma manera, el madrugador tiene mayor consciencia para observar su mente y gestionar aquellos pensamientos que le son inútiles y que vienen vestidos en forma de miedos, preocupación e incertidumbre. El bloque espiritual y el bloque mental y emocional benefician directamente la psiquis a través de prácticas como la meditación, el silencio, la oración, las afirmaciones y las visualizaciones.

Otro aspecto que se realza con el entrenamiento es la capacidad de tener una mente más abierta, con menos creencias limitantes o barreras mentales para la consecución de metas y nuevos proyectos. Cuando el madrugador/a logra identificar que la mente puede ser su propia prisión, comienza a trabajar para desmontar el sistema de ideas, mandatos y prejuicios que alguna vez pudo limitarlo.

Cada día creo más en mí, cada día mi Dios me demuestra lo capaz que soy, cada día me demuestro a mí misma lo importante y valiosa que soy. Voy encontrándole sentido a la vida, a las experiencias, a los malos y buenos momentos. Esto era lo que me hacía falta para dar ese salto que me urgía dar, para salir del laberinto sin salida en el que estaba.

Gloriana Arroyo Rodríguez

Costa Rica

Beneficios a nivel emocional

Al entrenar de forma integral, el madrugador comienza a tener mayor capacidad de observación y conocimiento de sus emociones y sentimientos. Esto hace que despierte un interés por ir más profundo para sanar emocionalmente su pasado, cerrar capítulos o saldar deudas emocionales.

Este club me ha ayudado con mi autocuidado. Me animé a comenzar el proceso de terapia al que estaba poniendo resistencia. Estoy encantada con lo que he ido encontrando en mi interior, que no necesariamente es bonito o gustoso. Pero reconocer que en mis manos está desaprender, para ser una mejor versión de mí, me llena de esperanza.

María Rojas Chanto

Costa Rica

También se desarrolla una capacidad para aprender a soltar y gestionar las emociones del día a día, lo que hace que la persona experimente menos estrés y ansiedad.

Cuando inicié este reto, uno de mis problemas era la ansiedad. Sin embargo, con el tiempo, con los testimonios, consejos y apoyo de Nadia empecé a sentirme cada vez más encaminada. El ejercicio y la meditación fueron mis grandes aliados, mi relación con Dios mejoró mucho, empecé a organizarme mejor. Hoy mis niveles de ansiedad han disminuido muchísimo. El haberme demostrado que soy capaz de lograr cualquier cosa que me propongo, me hace sentir más segura y tranquila conmigo misma. La incertidumbre ha venido desapareciendo y el camino se va tornando más claro.

Rosa Emilia Rivas Mercado

México

La dosis de resiliencia para superar las crisis o las dificultades también se potencia, en tanto el espíritu –que está directamente conectado a las emociones– se fortalece.

En octubre de 2019 perdí a mi madre producto del cáncer. Su partida fue muy triste y el vacío que dejó fue inmenso, tanto que estuve a punto de tocar fondo. Se me fueron las ganas de vivir, enfermé de ansiedad y mi salud física no estaba bien. En el club aprendí a superar el duelo, a vivir más tranquila.

Jesarela Regina Huete López

Nicaragua

En el bloque emocional también se trabaja mucho la escritura a través de un diario o cuaderno. Esta es una herramienta terapéutica efectiva de crecimiento personal. Muchos madrugadores escriben diariamente, dándose así un espacio de quietud y calma. Este proceso expande la consciencia y el autoconocimiento, mientras genera mayor compromiso para alcanzar metas y una mejor comprensión de los acontecimientos cotidianos. La escritura consciente es un mecanismo liberador para soltar emociones, sentimientos y pensamientos. Al final de cada mes, semestre o año se pueden revisar las anotaciones y evaluar los cambios que se han generado.

Valoro muchísimo escribir en mi hora de la victoria. Es el momento que conecto mi fuerza espiritual con mi mente. Es la forma en que transmito a mi ser, con consciencia, la energía que recibo de Dios para hacer de cada hoy un día maravilloso... ¡Quedo lista para vivir!

Luz Danelia García Talavera

Nicaragua

Beneficios a nivel espiritual

Muchos madrugadores expresan que antes de entrar al club tenían una vida espiritual inactiva y una relación más fría y distante con Dios, y que no tenían un tiempo establecido para sus prácticas espirituales. El entrenamiento de madrugada crea un espacio propicio e íntimo donde el silencio del amanecer inspira al alma para orar. No importa si la persona tiene o no una religión: logra conectar más con su esencia.

He sido muy creyente en Dios, pero no dedicaba ese momento para hablar, agradecer y pedir. Ese instante para hablar con Dios alimentó día a día mi mente y mis conocimientos. Antes vivía a la carrera y no tomaba este tiempo para mí; ahora tengo una vida más ordenada y soy feliz. Igual mi esposo, que pertenece a este grupo.

Marlen Jeannette Ramírez Arriaza

Guatemala

Las prácticas espirituales que cada persona decide poner en marcha desarrollan mayor conexión con lo divino, despiertan la consciencia y nos aportan mayor sentido de gratitud, serenidad y paz interior. La persona poco a poco evoluciona y empieza a darle más significado a todo lo que existe en su interior y exterior.

He hallado tiempo para tener una relación más cercana con Dios y encontrarme conmigo, cuidarme más. Hoy estoy más tranquila, llena de paz y serenidad.

Aída Ivette Sosa de Sura

El Salvador

En todas las generaciones, durante este bloque, ha habido casos de sanación. Hablamos de que algo está siendo sanado de forma divina cuando la persona, durante su oración o meditación, empieza a llorar sin ningún motivo experimentando estados de paz.

Quiero compartir mi experiencia de meditación. Ya llevo un par de días en los que durante la meditación lloro, pero mi estado emocional es de alegría, siento mucha paz, no hay ruido en mis pensamientos y me siento más conectada a mi ser interior. Esta experiencia ha sido sumamente transformadora.

Daysis Clarisa García Martínez

Nicaragua

Muchos madrugadores/as adoptan nuevas prácticas espirituales que se convierten en hábitos transformadores.

He mejorado mucho mi parte espiritual. Siento que estaba totalmente desconectado con mi espíritu y poco a poco he ido desarrollando mi conexión cuerpo-mente y espíritu. Las meditaciones de 21 días que enviaron me encantaron muchísimo, he creado el hábito de meditar y mi estado ha mejorado en muchos aspectos.

Harlington Benito Jirón Aguilar

Nicaragua

Personalmente siento que el bloque espiritual es el que más frutos me ha dado. Poder contar todos los días con un espacio de comunión con Dios me ha permitido tener una visión más armoniosa de la vida, me ha regalado mayor consciencia y más liviandad para sobrellevar los desafíos familiares que he enfrentado. Los amaneceres con mi Padre celestial me han ido sanando poco a poco, y eso lo he visto reflejado en mi vida cotidiana. Asuntos que antes me provocaban miedo, dolor, preocupación o enojo ya no impactan en mí de la misma manera. Siento que ahora vivo con más libertad y desapego. Definitivamente, la espiritualidad es el eje central de la hora de la victoria, el que causa mayor transformación en el ser, pues somos seres espirituales por naturaleza.

Beneficios a nivel intelectual

La posibilidad de aprender algo nuevo cada día a través de un pódcast, un audiolibro, una conferencia virtual o un curso, hace que nuestra mente se llene de nuevos conocimientos. Aprender diariamente nos ayuda a generar nuevas ideas y a ampliar nuestra capacidad creativa e innovadora. Esto ha sido un factor de motivación en los madrugadores, ya que cada quien escucha y aprende en sus mañanas lo que le apasiona. El aprendizaje diario amplía el mundo del madrugador.

Para mí nutrir conscientemente el coeficiente intelectual ha sido una experiencia extraordinaria ya que es una de las maneras de expandir tu talento y creatividad. En mi bloque intelectual puedo leer o escuchar un libro encantador. ¡Esta ha sido una enorme fuente de crecimiento!

Pamela Pita

Ecuador

Es importante reconocer y aprovechar las bondades de la tecnología. Hoy día logramos aprender a una velocidad que era impensable hace algunos años, cuando debíamos visitar personalmente una biblioteca o asistir a una conferencia o un curso. De hecho, la información digital se multiplicó y se volvió aún más accesible a raíz de la pandemia del Covid-19, permitiendo a la gente acceder, desde sus hogares y a distancia, a múltiples eventos y oportunidades. Uno de los grandes beneficios de recibir diariamente información de valor, es el caudal que aporta al madrugador en cuanto a nuevos insumos y estrategias para su vida personal y profesional.

En el aspecto intelectual me he dedicado a escuchar libros de emprendimiento e inteligencia financiera. Por ello un gran paso que di fue cancelar mi tarjeta de crédito y abrir una cuenta de ahorro. Me siento feliz de haberlo hecho.

Meyling Vanessa Carrión Martínez

Nicaragua

El bloque intelectual también me ha permitido crecer muchísimo personal y profesionalmente. En los últimos años he escuchado una gran cantidad de conferencias y pódcast que me han servido como insumos para mi trabajo, tanto a nivel corporativo como en la creación de contenidos que a diario produzco para mis redes sociales. Es conveniente obtener el máximo provecho de las herramientas que nos ofrece la era de la información en la que vivimos, donde todo se puede encontrar con un solo “clic”.

No obstante, en más de alguna ocasión me he sentido mentalmente cansada y lo único que deseo es bañarme en silencio escuchando plenamente el sonido del agua. Por lo que, si en algún momento te llegase a ocurrir lo mismo, es importante saber que es normal y que también es válido prescindir ese día de este bloque si así lo deseas.

Beneficios a nivel organizacional 

Siento mis días con más orden y hago muchas más actividades productivas que antes. Yo trabajo desde casa por Internet, porque así puedo cuidar a mi bebé de 20 meses. Estoy feliz porque por fin puedo decir que sí tengo tiempo y avanzo mucho más. Antes era un caos, me mantenía ocupada pero no era productiva.

Jessy Lorena González Palacios

Nicaragua

Muchos madrugadores reportan una vida más organizada, con mayor enfoque y productividad. Se tiene mayor consciencia sobre los distractores y más voluntad para soltarlos. Se desarrolla una claridad superior en lo que se desea, pudiendo elegir actividades de alto valor y descartar aquellas que menos nos aporten.

La estructura misma de la hora de la victoria reorganiza el cerebro, haciendo que la persona transfiera ese orden a otras áreas y quehaceres de su vida cotidiana. El madrugador ya es consciente de la importancia de trabajar bajo un método y una estructura. Esto impacta favorablemente en la eficiencia de las personas, haciendo que su tiempo sea manejado de forma más eficaz.

Quiero contarles lo positivo y genial que ha sido este club para mí: Soy emprendedora digital, mamá presente y desde que estoy en casa no lograba organizar mis tiempos, me hacía bolas con todo y no era productiva. Ahora con estos nuevos hábitos me siento más enérgica, más productiva, me da chance de compartir más tiempo de calidad con mis hijos. Me siento muy, muy feliz, súper agradecida y bendecida.

Regina González

Nicaragua

Una constante que he observado en todas las generaciones, en cuanto al manejo del tiempo, es que muchos madrugadores/as coinciden en que ya no andan de prisa o corriendo y que, por el contrario, ahora logran llegar puntualmente al trabajo. Esto les permite reducir el estrés y tener un día más armonioso y productivo. De la misma manera, hay testimonios de personas que expresan haber alcanzado mayor rendimiento académico, un incremento en sus ventas y más orden en general, tanto en sus hogares como en sus negocios.

En estos 40 días me han pasado cosas altamente positivas y asombrosas, al experimentar todo lo que se relaciona con las afirmaciones y meditaciones. Puedo acotar que me he leído al menos tres libros. Las ventas de mi negocio se han triplicado y a partir de este momento mi sistema de vida será levantarme a las 5:00 am, cumpliendo con mi rutina de ejercicios. Me he conectado con energía positiva y desde que comencé a hacer la rutina siento que entré a un plano de prosperidad.

Nixon Muñoz Guillén

Chile

La persona que entrena de madrugada se organiza mejor, tanto a nivel mental como logístico. Su día rinde más, pues durante la hora de la victoria logra avanzar en numerosas actividades, por ejemplo, hacer ejercicio, algo que antes tal vez desarrollaba por las tardes o las noches. Cuando las actividades se dejan para el final del día, pueden convertirse en un asunto pendiente que se carga en la mente; incluso pueden no llegar a concretarse si surge un imprevisto. Realizar esa práctica de madrugada permite sentir la satisfacción de haberla cumplido.

Este proceso ha sido muy enriquecedor para mí. Antes del club, me levantaba 10 minutos antes del trabajo virtual para encender la computadora. Empezaba mis mañanas muy a la carrera. También tuve insomnio hace unos meses, por estrés, y esto me ha ayudado mucho. Estar consciente desde el inicio de la mañana es ir de piloto por la vida. En el trabajo me ha ayudado impresionantemente. Los mensajes diarios de Nadia dan mucha fortaleza.

Belman Julián Galvis Pineda

Colombia

También a nivel organizacional, el madrugador puede realizar actividades con mayor propósito. Algunas personas, antes de pertenecer al Club 5 am, madrugaban sin ningún sentido; otras quizá lo hacían para leer noticias o revisar sus redes sociales. Ahora reportan que sus madrugadas tienen mayor provecho e impacto en sus vidas.

La parte que me ha gustado es que yo antes despertaba a las 5:00 am, pero para ver las redes sociales. Ahora me despierto con un propósito, que me hace comenzar cada día con un motivo especial. La parte espiritual me ayuda muchísimo, así como las afirmaciones positivas. Siento que he crecido en estos 40 días, me he sentido más cerca de la presencia de Dios. Me he sentido una persona más segura, más positiva y con más energía para enfrentar los retos diarios que se me presentan.

Norma Lidia Molina Zavala

Nicaragua

Mis amaneceres me han aportado muchísimo orden y claridad en las actividades que debo realizar como madre de tres niños, esposa y ama de casa, así como a nivel profesional para desarrollar mis proyectos de autora, conferencista y entrenadora corporativa; y desde mi labor altruista guiando al Club 5 am de Latinoamérica, a Niños 20/20 y generando contenido de valor al servicio de los demás. La disciplina de madrugar me ha permitido hacer todo esto y tener tiempo adicional para estudiar, viajar y disfrutar tiempo con mis amigos.

El Club 5 am me ha dado la habilidad para discernir entre lo importante y lo urgente, y para planificar visionariamente cada proyecto que decido emprender. Aun con tantas responsabilidades, siento que vivo de forma balanceada y plena, pues cada cosa que hago me apasiona. Me siento agradecida con este estilo de vida porque le dio estructura, organización y sentido a todo lo que hago.

Beneficios a nivel interpersonal

Les comento que el día de ayer mi hija dijo que me mira diferente, cambiada, más alegre, más dinámica. Ella sabe que estoy en el club y dice que eso me ha ayudado.

Adrienne Alemán Flores

Nicaragua

Uno de los grandes frutos del entrenamiento de madrugada es que la persona empieza a experimentar mayor paz interior y bienestar emocional. Eso se traduce en una mejor conexión con uno mismo y con los demás, y en cambios que producen relaciones interpersonales más sanas, estables y conscientes. También las personas que están a nuestro alrededor logran percibir la transformación que estamos viviendo como fruto de nuestros entrenamientos.

Ayer en mi trabajo me hicieron el comentario de que sienten un aura diferente en mí, que me ven más animada, positiva y en paz. No les puedo explicar lo orgullosa que me sentí.

Valeria Margarita Rodríguez Navarrete

Nicaragua

Me llena de alegría ver cuando madrugadores/as de cualquier generación se autorreconocen y expresan emocionados que se han convertido en mejores padres o madres, mejores hijos, amigos, colegas… La autoestima y el amor propio se fortalecen, y esto se traduce también en más amor en sus relaciones. Con esto se refuerza la idea de que la única persona que debe cambiar es uno mismo, pues cuando lo hacemos también nuestras relaciones cambian.

Muchas personas han notado cambios en mí y ya ellos están formando parte de la Generación 2. Hoy soy una persona con otros pensamientos, vivo menos cargada, sin ansiedad, sin insomnio, entre tantas cosas más.

Maykeling Valeria Rocha Miranda

Nicaragua

Una gran cantidad de madrugadores empieza a experimentar más gozo y gratitud, y esto se percibe y se transmite. Ellos sirven como motivación para que otras personas se sumen al entrenamiento. De igual manera, en el club tenemos parejas que inician solas y luego se les une su compañero/a, haciendo que su relación se fortalezca. Lo mismo ocurre con madres o padres que han comenzado el entrenamiento junto a sus hijos.

Con mi esposo decidimos empezar este bonito hábito. Es gratificante recorrer este camino y apoyarnos mutuamente. Es bonito saber que le dedicamos parte especial de nuestro día a Dios y a nosotros mismos, lo cual ha tenido un impacto positivo en nuestro día a día y en nuestra familia.

Wendy Dalisma Carballo Alvarado

México

En mi experiencia cotidiana siento que las madrugadas me aportan una energía especial, que me ha ayudado a tener un matrimonio muy estable, y una relación muy cercana y amorosa con mis hijos. Ha sido una bendición tener a mi esposo junto a mí en este estilo de vida. Nuestros hijos aún están pequeños, pero nos ven entrenar diariamente y en ocasiones ellos mismos ensayan ciertas prácticas como el silencio, la respiración consciente y las afirmaciones positivas.

Tu entrenamiento de madrugada impacta el resto de tu día

Diversos estudios han demostrado que las primeras horas de la mañana son fundamentales e influyen en el resto del día. Cuando un madrugador abre los ojos al amanecer, justo cuando suena el despertador, está venciendo su pereza y su ego. Está decidiendo en ese momento ser coherente y consecuente con lo que se ha propuesto a pesar de todo. Al despertar, está reafirmando su amor propio y el compromiso consigo mismo de darse tiempo y espacio para crecer. 

Salir de la cama a pesar del frío, el sueño o el cansancio, nos hace sentir que somos capaces de alcanzar metas. La sensación de lograrlo es, de hecho, nuestra primera victoria del día. Es lo que habitualmente se conoce como iniciar el día con el pie derecho y la persona llega a sentirse orgullosa de sí misma: “Si mi día comienza bien, seré capaz de seguir haciendo las cosas adecuadamente”. Ese primer éxito le dice al resto de asuntos pendientes que será posible ejecutarlos y alcanzarlos.

Así, en un efecto dominó, la motivación que generó la primera victoria empujará a las demás, bañando el día entero de optimismo, confianza y motivación. Existe consciencia de que el cuerpo, la mente y el espíritu ya han sido preparados y están listos para dar lo mejor el resto del día. Se camina con la consciencia tranquila y satisfecha por hacer las cosas bien desde el inicio de la jornada, aportando positivismo, armonía y fuerza de voluntad a nuestras otras tareas.

Ese día, el madrugador/a podrá comentar con los demás lo que vivió y sintió en su amanecer, lo que ejercitó, lo que aprendió. Tiene una mayor disposición para el intercambio, ya que habitualmente compartimos lo que vivimos, máxime cuando se trata de algo positivo.

Concluir una excelente jornada de principio a fin nos permite dormir más animados, seguros de que mañana será igual o mejor. Se empieza a creer en la capacidad de lograrlo y ello fortalece la confianza y la autoestima. Cuando esto sucede, entramos a un círculo virtuoso de victoria personal: “Ayer pude, hoy pude, mañana podré, mi vida entera viviré de esta forma, madrugando…”. Esa energía mantiene en alto el espíritu de quien madruga y le permite perseverar en el hábito.

Entrenar de madrugada cuerpo-mente-espíritu es como llenar el tanque de tu vehículo con combustible para que pueda andar durante toda la jornada. Es disponerse con una dosis de paz interior y sabiduría para cualquier reto o imprevisto que pueda ocurrir. La energía de la madrugada es muy estimulante y constituye un reservorio esencial para sobrellevar el resto del día. Dicho de otra forma: cuando iniciamos con vigor, orden y estructura, nos preparamos positivamente para tener días hermosos.

Uno de los grandes éxitos del hábito de madrugar es la enorme satisfacción que provoca saber que podemos alcanzarlo. Se trata de un logro diario que se puede ver, sentir y medir a través de la tabla de evaluación que incluimos en el Capítulo VII. La persona llega a comprender que lo ha conseguido por su propio esfuerzo y eso le aporta un gran sentido de victoria personal. Por ello siempre reitero que el madrugador es el protagonista del hábito. Es él quien lo hace y lo alcanza, nadie más. Todo el mérito es suyo. El madrugador es quien construye sus madrugadas, sus días y su destino.

En todas las generaciones se repite con entusiasmo este tipo de frases: “¡Me he despertado sin alarma!”, “¡ya no necesito despertador!”, “¡ya no me cuesta levantarme!”. Cuando las escucho pienso en los niños que comparten emocionados con sus padres alguna nueva proeza: “¡Mira lo que hice, lo hice solo, pude hacerlo, lo logré…!”. Esa sensación de poder fortalece la autoconfianza y el entusiasmo para seguir adelante, es en sí misma un importante ingrediente para disfrutar el camino que se abre ante nosotros.

El segundo y quizás el mayor sentido de victoria personal que viven los madrugadores, después de haber despertado, es la rutina misma. Empiezan a sentirse orgullosos por lo que están logrando y lo comparten abiertamente: “Ahora corro más, nado más, termino libros que antes no podía, he bajado de peso, siento más energía, tengo alegría, más orden y paz...”.

Hoy experimenté algo hermoso en medio de la meditación. Estaba apreciando la naturaleza, sintiendo paz, y me sentía orgullosa de mí misma por haberme levantado y por estar luchando para cambiar mi estilo de vida. Sentí un agradecimiento profundo y empecé a llorar como niña pequeña; no lo detuve, solo seguí llorando y sentí una gratitud enorme hacia la vida, hacia mí misma, hacia Dios. Empecé a agradecer porque el Espíritu Santo me ha inspirado el deseo de mejorar como persona y me ha dado la valentía y la fuerza de voluntad para ir dando, con mucho esfuerzo, cada paso.

Karina Mariela García González

Nicaragua

El camino del madrugador es un viaje ilimitado de victorias. Cada día se vive algo diferente, se aprende algo nuevo, se desarrolla el autoconocimiento, se experimentan nuevas formas de vivir los amaneceres. La consciencia empieza a cambiar y a expandirse.

La persona que entrena de madrugada se conecta más con la naturaleza, pues participa en el proceso de despertar junto a la madre Tierra, es testigo de ese amanecer planetario y lo vive paralela e individualmente. Todo lo que ocurre afuera también está sucediendo adentro suyo. Este es un fenómeno espiritual que muchos disfrutan especialmente, al sentirse unidos y conectados con el entorno.

Despertar cada mañana durante un año cronológico nos permite descubrir que los amaneceres son diferentes, que cada época del año amanece más temprano o más tarde; sentir los cambios del clima de acuerdo con la estación y percibir el canto de los pájaros según la época. Cuando prestamos más atención a lo que está ocurriendo y logramos ver esta evolución afuera, también podremos verla en nuestro interior.

Algo que me llena de alegría es el ingreso al club de personas de la tercera edad. Algunas, antes de entrar, preguntan si serán aceptadas por tener más de 60 años. Esto me sorprende y me causa ternura, pues vemos que el factor edad sigue siendo un motivo de preocupación para algunos, pero no para el resto del grupo y mucho menos para mí como guía.

Los adultos y adultas mayores disfrutan de manera especial sentirse parte de esta comunidad, compartir con un grupo entusiasta de personas más jóvenes. A su edad, ellos también viven sus propias victorias.

Quiero compartirles que a mis 60 años comprendí que nunca es tarde para empezar y ser mejor cada día, perdonarme y perdonar, aceptarme y amarme. Es lo más hermoso. He tenido tres pérdidas en mi vida, pero logré sanar la culpa. A los ocho meses de embarazo me dijeron que mi bebé moriría al nacer, el duelo me duró seis meses y fuimos superándolo. Diez años después mi esposo y yo decidimos adoptar, soy madre de corazón. Mi madre pudo disfrutar 13 años a su nieta, ella falleció de insuficiencia renal. Pero Nadia, todo esto lo he ido superando y ahora en el club logré perdonarme y quitar las culpas. Gracias por alentar a muchas personas a retomar lo espiritual, emocional e intelectual, como yo lo estoy haciendo.

Rosa Ángela Meza Pérez

Costa Rica

Soy una persona de la tercera edad, tengo 61 años y un gran deseo de sentirme sana, fuerte y segura, saludable y dinámica. La hora de la victoria me ha ayudado porque:

- Rezo el rosario diario, algo que siempre quería hacer y por una u otra cosa lo abandonaba.

- Salgo a caminar.

- Estoy leyendo, lo cual no hacía antes.

- Medito. Todo me ha ayudado a sentirme motivada, con energía, y mi tiempo para mí rinde más.

Ketty Cecilia Zavala

Nicaragua

El hábito de madrugar rejuvenece el espíritu, hace que nos sintamos llenos de energía, esperanza y entusiasmo. Es maravilloso encontrar en nuestro club desde jóvenes adolescentes hasta mayores de 70 años. El alma y el espíritu no tienen edad, y todos somos importantes y complementarios dentro de esta comunidad. Siempre podemos empezar y crear hábitos, hacer cambios en nuestra vida y en nuestra rutina.

Veamos ahora lo que ocurre del otro lado de la moneda, cuando hemos incumplido el entrenamiento de madrugada: la alarma sonó, pero el deseo de estar cómodos ganó la batalla. La persona despierta una hora después con un sentimiento de culpa, remordimiento y autorreproche por no haberlo logrado. La sensación es de fracaso, incompetencia e insuficiencia. Estas emociones pueden llevarnos a creer que no somos saludables, que nuestro espíritu es débil y que nuestros pensamientos están saboteando nuestros anhelos. Esto hace que nos sintamos desanimados e incompetentes, y nos conduce a pensar que el reto de madrugar es demasiado grande y no podremos cumplirlo.

La persona que no despertó temprano puede sentir vergüenza de sí misma frente a quienes viven con ella, pues sabrán que se quedó dormida. El madrugador/a también puede desanimarse al ver que sus compañeros de grupo sí lograron despertar y él no. Este sentimiento, si no se trabaja, lo acompañará durante el resto del día, afectando el éxito de todas sus actividades. Aquí es importante reconocer que el espíritu siempre es el que anima: si falta entusiasmo, el rendimiento será menor en cualquier actividad que se realice.

De esta forma, el madrugador podría eventualmente empezar a dudar de sus capacidades, se preguntará si logrará o no crear el hábito, y si este es el camino o la práctica idónea para su crecimiento personal. Y frente a este dilema, desafortunadamente, muchas personas abandonan la práctica de forma prematura.

El engranaje de emociones que puede generar el incumplimiento es algo a lo que presto mucha atención y en lo que pongo especial énfasis, mientras guío a los madrugadores. Algunos dicen “no pude, no lo logré… me siento mal, es difícil”. Este inútil sentimiento de culpa puede ser muy autodestructivo y por ello lo he llamado “autoflagelación”. Es un acto de autocrítica y reproche mental ante lo que supuestamente no se ha hecho bien, una actitud negativa que no nos debemos permitir, ya que puede conducirnos al fracaso en el proceso de creación del hábito. Sobre este aspecto ahondaré en otros capítulos de este libro.

En mi caso, algunas veces he dejado de levantarme a las 5:00 am por haberme desvelado. Al día siguiente mi rendimiento, energía y entusiasmo decaen considerablemente. Siento un poco de remordimiento sobre todo hacia mi propio cuerpo, resentido por el desvelo, mientras la voz interna acusadora quiere aflorar para criticarme, pero no le doy cabida ni fuerza. Aun así, temo que mi día no será el mismo que cuando entreno de madrugada. Cuando comento esta situación con mi esposo, quien se ha desvelado conmigo, me dice que siente lo mismo. Así, volvemos a confirmar lo importante que es dormir temprano para darle a nuestro cuerpo el descanso que merece y el ejercicio que necesita cada mañana.

El camino del madrugador está lleno de bendiciones. Como dice el refrán: A quien madruga Dios le ayuda. Cuando el hábito está integrado se empieza a disfrutar y a vivir con mayor gozo. La vida cambia, el alma florece y todo se transforma. Nuestra productividad aumenta en todas las áreas y el éxito crece. Nuestra existencia se convierte, día a día, en un camino pleno y lleno de victorias personales.

Construye tu propia rutina de entrenamiento y enamórate de ella

Estructura de la rutina de entrenamiento

En el Club 5 am de Latinoamérica ofrecemos una estructura o guía para desarrollar las diferentes actividades a la hora de la victoria. La rutina de entrenamiento se organiza en bloques de la siguiente manera:

La rutina está compuesta por cuatro bloques que ahora explicaré en detalle. Los bloques son el físico, el espiritual, el mental y emocional, y por último el intelectual. En teoría, cada bloque tiene una duración de 20 minutos, para un total de una hora y 20 minutos de entrenamiento. Sin embargo, los madrugadores pueden personalizar la duración de sus bloques, reduciéndola un poco o extendiéndola más allá de los 20 minutos.

También se puede personalizar el momento de inicio de la hora de la victoria. Muchos madrugadores/as, por ejemplo, deben salir a trabajar a las 6:00 am y necesitan preparar antes el desayuno o alistar a sus hijos. Ellos, en este caso, inician voluntariamente su hora de la victoria a las 4:00 am, 4:20 am o 4:40 am, según su situación personal. Otros, en cambio, podrían iniciar su hora de la victoria a las 5:00 am y extender su entrenamiento hasta las 7:00 am u 8:00 am.

Actividades y tiempos

En el club ofrecemos una guía de actividades para construir los bloques del entrenamiento; no obstante, cada persona lleva a cabo las propias de acuerdo con sus gustos, necesidades y expectativas. El éxito del método es justamente este: hacer las cosas de forma personalizada y según lo que sienta tu cuerpo, tu mente y tu espíritu, puesto que lo que puede ser útil para alguien no necesariamente lo será para los demás.

En cuanto a la duración de las actividades en los bloques, esto no debería ser de ninguna manera algo rígido o inamovible. Puede ser que una mañana mi cuerpo amanezca tan lleno de energía que necesite más tiempo para ejercitarme, y otro día mi espíritu necesite más de ese espacio sagrado. No es conveniente interrumpir o limitar por razones de tiempo las experiencias que estamos viviendo y disfrutando, aunque sí es importante crear balance entre cada uno de los bloques.

Algunos madrugadores programan sus alarmas conforme la duración de sus bloques, si bien otros prefieren trabajarlos de manera intuitiva. Cualquiera de las dos formas es funcional y puede adaptarse a cada persona.

Otro asunto importante a considerar es que las actividades no son estáticas. En vista de que vamos creciendo y desarrollando varias áreas de nuestra vida, de pronto podrías darte cuenta de que lo que te había servido por un tiempo, quizás ya no tiene los mismos resultados o no lo disfrutas igual. Esto nos invita a realizar un cambio en las actividades. Para efectuar estas modificaciones no hay un momento establecido, simplemente se hace cuando la persona lo desee.

Acostumbro motivar a los madrugadores a probar diferentes cosas, analizar, sentir y preguntarse qué es lo que más les conviene. El plan de entrenamiento –insisto– no debería ser algo estático, si bien muchos trabajan con un mismo plan durante meses y logran tener éxito.

Cuando reviso mi propia rutina observo grandes cambios, tanto en las actividades como en el orden de los bloques. Por ejemplo, al inicio practicaba yoga, luego salía a correr por el vecindario y después pasé a hacer aeróbicos. He ido modificando mis rutinas físicas de acuerdo con lo que mi cuerpo y mi espíritu me piden. Lo importante es sentirnos siempre contentos y conformes con lo que estamos practicando.

Secuencia de los bloques

La secuencia con la que se trabajan los bloques también es algo muy personal de cada madrugador. Sin embargo, todos coincidimos en terminar con el bloque intelectual mientras nos bañamos, vestimos y arreglamos la habitación. Después de estas actividades iniciamos los quehaceres del día en casa o salimos a nuestro centro de trabajo.

Algunos madrugadores/as inician la hora de la victoria con el bloque físico y otros con el bloque espiritual. La manera más idónea de comenzar es la que te haga sentido y disfrutes más. Hay personas que me dicen: “Nadia, yo siento que me duermo a la hora del bloque espiritual y por eso inicio con el físico”. En estos casos me parece oportuna la decisión que toma cada madrugador.

Por otro lado, hay personas que prefieren iniciar con el bloque espiritual, pues sienten que su mente está más quieta justo después de despertar. Como he mencionado, lo importante es lo que le funcione a cada quien, y por eso vale la pena hacer varias pruebas hasta sentirse bien con el orden y la estructura de la rutina.

En mi caso, durante muchos años empecé con el bloque espiritual: en cuanto despertaba iniciaba mi meditación y eso me funcionaba muy bien. No obstante, un día quise darme permiso de hacerlo diferente para ver que ocurría, y me levanté a hacer ejercicios de cardio. Sudé mucho, sentí mi cuerpo muy relajado y noté que ese estado de relajación me permitía llevar mi meditación a un nivel más sereno y profundo. Desde entonces a veces alterno el orden de mis bloques, aunque repito: esta es mi manera y no necesariamente le funcionará a todos los demás.

Como instructora de yoga, he sido formada para preparar el cuerpo a través de una secuencia de ejercicios que conducen finalmente a la meditación. La secuencia inicia con asanas o posturas de yoga, luego con pranayamas o ejercicios de respiración, y finalmente con dhyana o meditación. Por lo general, una clase de yoga meditativa tiene esa secuencia y funciona muy bien. Si tuviéramos que occidentalizar esta práctica, podríamos hacer ejercicios físicos de cualquier naturaleza, de respiración y relajación, y finalizar con una meditación o silencio. Solo probando cada formato, sabremos lo que nuestro cuerpo y espíritu disfrutan más.

Enamorándose de la rutina

Cuando hablo de enamorarse de la rutina de entrenamiento me refiero a construir algo que a los madrugadores nos guste mucho, que sea funcional y que también nos cause emoción. Es como cuando iniciamos una relación de pareja, hay mucho entusiasmo e ilusión por volver a ver a la otra persona al día siguiente. Esta misma emoción es la que deseamos lograr: tener desde la noche anterior la expectativa de despertar y de hacer todo lo que hemos planificado en nuestra rutina.

En este caso la pareja somos nosotros mismos, pues empezamos a amar este tiempo a solas, a disfrutar de nuestra propia compañía y de la quietud de la madrugada. Esta convivencia y conexión con nuestro ser nos permite alcanzar mayor bienestar integral.

Cuando el madrugador está perdiendo el entusiasmo debe revisar su rutina de entrenamiento:

● ¿Qué tanto me gustan las prácticas que estoy haciendo durante mi rutina?

● ¿Qué es lo que menos me gusta de mi rutina?, ¿podría cambiarlo?

● ¿Qué puedo incorporar en mi rutina?

● ¿Cómo puedo hacer mi rutina más placentera?

Es importante hacer un alto y evaluar lo que estás haciendo, para mantener la motivación y la perseverancia. Una vez que identificas lo que debes cambiar, tomas acción. Enamorarse de la rutina es hacerla a nuestra medida, es ponerla sencilla– al menos al inicio - ya que al cerebro no le gusta lo complicado.

Cada noche deberíamos ilusionarnos por lo que haremos y aprenderemos en la hora de la victoria del día siguiente. Mantener la expectativa ante lo que nos regalará la mañana, nos ayudará a perseverar.

Ejemplos de rutinas de algunos madrugadores

Algunos moderadores/as del club decidieron compartir sus rutinas e ideas. Veamos aquí cuatro ejemplos diferentes:

● Ejemplo 1 – Sebastián Pérez, moderador Generación 1

Despierto con la técnica de los cinco segundos de Mel Robbins. Cepillo mis dientes, bebo un vaso con agua y arreglo mi cama. Hago una oración de agradecimiento a Dios de forma mental y escrita.

Envío buenos días al grupo con recursos preparados la noche anterior y abro el grupo.

Me visto.

Hago un ejercicio de silencio durante cinco minutos.

Salgo a andar en bicicleta o a trotar entre una hora y hora y media.

Medito por 20 minutos.

Me ducho y escucho un pódcast de mi preferencia o música para elevar mi nivel de energía.

● Ejemplo 2 – Adriana Saravia, moderadora Generación 3

Me alisto, me cepillo los dientes, lavo mi cara y me cambio.

Hago un pequeño estiramiento.

Saludo al grupo con los buenos días.

Hago ejercicios por 15 minutos.

Practico meditación, la coronilla, el rosario, escribo en mi diario espiritual o leo algún Evangelio (cada día elijo uno).

Leo un libro o leo algo importante de la universidad, unos 20 a 25 minutos.

● Ejemplo 3 – Leonel Carrión, moderador Generación 4

Me despierto entre las 4:00 am y las 4:55 am, aplico la técnica del conteo del 5 al 1.

Me siento en la cama y doy gracias tres veces, seguido de una pequeña oración.

Salgo de la cama, me lavo el rostro, cepillo mis dientes y me visto sport, con ropa que dejé lista la noche anterior.

Mi primer bloque es el espiritual y practico meditación durante 15 o 20 minutos.

Luego trabajo en mi bloque de afirmaciones y visualizaciones. Tengo una agenda donde anoto una afirmación por día; durante ese bloque escucho algún audio de afirmaciones: yo soy, Ho’oponopono, entre otros.

Realizo mi bloque físico, que puede variar: a veces hago ejercicio en casa o salgo a trotar de 20 a 30 minutos.

Me baño, desayuno y realizo mi bloque intelectual. En ocasiones veo un video, escucho un audiolibro, un pódcast o leo un libro impreso o digital. Trato de variar las actividades.

● Ejemplo 4 – Adriana Gutiérrez, moderadora Generación 4

Saludo al grupo.

Mi primer bloque lo inicio con el aspecto espiritual donde oro, medito y a veces escucho el Evangelio del día.

En el segundo bloque (mental y emocional) escribo en el diario de reflexiones (Elijo crecer) y luego hago mis afirmaciones.

En mi tercer bloque (físico) bailo, hago ejercicios para piernas, sentadillas y a veces salgo a caminar.

En el cuarto bloque (intelectual) leo un libro, escucho pódcast o audiolibros.

Estas son solo ideas personalizadas de rutinas para que puedas hacer la tuya propia. Lo importante es incluir los cuatro bloques y llenarlos con las actividades que prefieras.

Consideraciones para el bloque físico

En el bloque físico la intención es ejercitar el cuerpo procurando sudar. El madrugador debe elegir la disciplina física que le guste, que disfrute y le dé los resultados esperados. Hay una amplia gama de actividades a considerar como: caminar, correr, bailar, saltar la cuerda, aeróbicos, zumba, nadar, practicar yoga, pilates, artes marciales, fitness y levantamiento de pesas, entre otros.

Lo importante es que el madrugador esté dispuesto a hacer algo, ya sea desde su hogar o fuera de este. A raíz del confinamiento que impuso la pandemia del Covid-19, muchas personas comenzaron a aceptar la idea de que ejercitarse en casa puede ser beneficioso. Desde entonces han surgido gran cantidad de clases vía zoom, videos de YouTube y múltiples aplicaciones para hacer ejercicios. Siempre conviene estar abiertos a experimentar.

Mitos en torno al ejercicio físico

Uno de los mitos que existe en torno a hacer ejercicios es que debemos salir de casa, pues nunca será igual que como estar en un gimnasio o centro deportivo. Esta creencia puede ser una limitante que el madrugador debe trascender, para poder implementar la actividad en su rutina. No obstante, algunos madrugadores/as inician sus rutinas espirituales en el hogar y posteriormente van a un gimnasio, o viceversa. La rutina ideal será la que le funcione a cada persona, pero siempre será más conveniente hacerla en horas de la madrugada y antes de iniciar los quehaceres del día.

Otra opinión que escuchamos con frecuencia es que debemos ejercitarnos por más de una hora, de lo contrario no será suficiente. Sin embargo, se ha demostrado que con 20 o 30 minutos de ejercicio diario obtenemos grandes beneficios, para darle a nuestro cuerpo mayor salud y vitalidad. De hecho, en solo 20 minutos según la intensidad del ejercicio, podemos sudar y liberar toxinas y hormonas del estrés.

También se suele creer que cuando una persona está cansada, hacer ejercicio físico le causará mayor agotamiento. Por el contrario, el ejercicio permite que la energía del cuerpo no se estanque, que se ponga en movimiento y que la persona experimente mayor vitalidad para su rendimiento diario. Este fenómeno me gusta compararlo con las aguas de un río: mientras circulan libremente son limpias, pero en el momento en que se estancan tienden a convertirse en aguas sucias.

Escucha a tu cuerpo

Algunas personas inician con entusiasmo una disciplina, pero no perseveran. Entran al gimnasio, pagan y luego abandonan. Siempre les digo a los madrugadores que para ser perseverantes escuchen a su cuerpo, lo que le gusta y les pide. También les recomiendo que la rutina física debería de iniciarse moderadamente y si acaso se desea se podría ir aumentando poco a poco en intensidad ya que de ser en un inicio muy extenuante podrían abandonarla.

Así, les sugiero elegir una disciplina física que les atraiga, en la que puedan ser creativos y variar los ejercicios según su estado de ánimo; un día por ejemplo podrían hacer 20 minutos de aeróbicos, otro día podrían correr 20 minutos, o bien combinar dos a tres disciplinas en un mismo día. La idea es que el madrugador se ilusione con su rutina y pueda ser constante. Cuando hacemos lo que nos gusta, hay perseverancia.

Muchos madrugadores que viven en Europa, Canadá, Estados Unidos, Chile, Uruguay o Argentina reportan inviernos muy helados. A ellos les recomiendo hacer ejercicio en interiores durante esta temporada, a fin de no interrumpir esta práctica por causa de las condiciones climáticas.

Como señalé anteriormente, para perseverar es necesario escuchar a nuestro cuerpo: habrá días en que quizá nos sintamos muy cansados y el ejercicio idóneo pueda ser solamente el estiramiento y la relajación; otros días posiblemente estemos exhaustos o enfermos, por lo que podremos prescindir de la parte física del entrenamiento y dedicarnos a descansar.

Herramientas para el bloque espiritual

El bloque espiritual es el corazón del entrenamiento. Porque somos seres espirituales, debemos alimentar y fortalecer el espíritu de la misma manera en que alimentamos diariamente al cuerpo físico. Suelo decirles a los madrugadores que pueden abandonar cualquier bloque cuando no exista suficiente tiempo, pero nunca este. Si estás enfermo dejarás de hacer ejercicio físico, pero aun estando en cama puedes mantener tu práctica espiritual, ya que es el espíritu el que aviva al ser.  

La espiritualidad es un término inclusivo y le pertenece a la familia humana. Por lo tanto, este bloque es para todos, para quienes creen o no en un poder superior; para los que practican o no una religión, cualquiera que esta sea. Es una práctica muy íntima y personal, que se realiza también en un momento espiritual para el planeta, como es el amanecer. Mientras la Tierra despierta, despertamos con ella espiritualmente.

En este bloque realizamos lo que le gusta a nuestro ser, aquello que se disfruta y permite una conexión con uno mismo y con la divinidad. Aquí se puede efectuar una diversidad de actividades que cada madrugador elige libremente, según le dicta su esencia. Se puede rezar, orar, leer textos sagrados, meditar, hacer ejercicios de mindfulness, contemplar la naturaleza, realizar ejercicios de respiración, relajación y silencio.

● Rezar. Muchos aquí hacen oraciones vocales y/o en silencio. Algunos madrugadores optan por rezar rosarios, laudes, novenas, letanías, entre otras oraciones establecidas.

● Orar. Se puede hablar con el ser superior en silencio o vocalmente. Pronunciar o cantar alabanzas, recitar salmos, escribir cartas a Dios, entre otras actividades consideradas como oración.

● Lectura sagrada. Leer la Biblia, leer libros de reflexión espiritual o religiosa. Podrías ojear varias veces una frase o párrafo, subrayarlo, meditarlo y reflexionar en torno a ello. En el catolicismo, esta práctica se hace con la Biblia y se conoce como Lectio Divina. La palabra resuena con tanta intensidad en el espíritu de la persona, que facilita la integración del mensaje para hacerlo vida.

● Meditación. Hay diversos tipos y métodos. Las meditaciones guiadas son las más recomendadas para principiantes y se pueden encontrar en aplicaciones, así como en YouTube o Spotify. Otras variantes son las caminatas meditativas, meditación zen, meditación trascendental y meditación vipassana, entre muchas más.

● Ejercicios de mindfulness. Hay diversas herramientas basadas en la atención plena del momento presente. Se incorporan los sentidos físicos y espirituales para atraer la atención y contemplar lo que está ocurriendo, por ejemplo: observar una vela, sentir los latidos del corazón, observar frente a un espejo el brillo de los ojos, mirar un punto fijo en la pared o pintar un mandala. 

● Contemplar la naturaleza. Se puede apreciar el amanecer, escuchar el sonido de los pájaros u otros animales; sentir la brisa, abrazar un árbol, caminar descalzos/as sobre el césped, contemplar la lluvia, observar una flor o ver pasar las nubes.

● Ejercicios de respiración, relajación y silencio. Hay muchísimas técnicas de respiración que ayudan a aquietarnos y son un preámbulo perfecto para un momento de meditación o silencio. Los ejercicios de relajación corporal también inducen al ser a un estado meditativo, por ejemplo, un escaneo corporal de la cabeza a los pies. Muy similar es el escaneo de los cinco sentidos (vista, tacto, gusto, oído y olfato), enfocándonos sensorialmente en un sentido a la vez.

El madrugador puede elegir cualquiera de estas u otras herramientas que impregnan de energía su ser, lo renuevan y se convierten en vitaminas para el alma. La intención es alejarnos un poco del ruido mental y externo, y conectarnos con la grandeza de nuestra esencia. Así estaremos creciendo espiritualmente y con ello fortaleciendo nuestro espíritu.

Me gustaría aclarar que este libro no tiene como objetivo profundizar en las prácticas espirituales mencionadas. Por lo tanto, y en vista de que son sumamente beneficiosas, recomiendo indagar más sobre ellas a través de otras fuentes.

Para lograr una mayor introspección en el bloque espiritual, sugiero el siguiente orden:

1.Ejercicios de respiración.

2.Ejercicios de relajación corporal.

3.Ejercicios en los que se elija: oración, meditación, silencio, contemplación, lectura, mindfulness o varios al mismo tiempo.

Ubicar como antesala los puntos 1 y 2 nos permite que el punto 3 se lleve a cabo con mayor interiorización. La música, sobre todo utilizando audífonos, también ayuda a concentrarse. Al respecto, en el Capítulo V ofrezco pautas a los madrugadores para alcanzar una mayor concentración.

Ejercicios para el bloque mental y emocional

El bloque mental y emocional es un espacio para liberar la carga de pensamientos y emociones, un excelente método de détox psicoemocional para iniciar el día con mayor optimismo y entusiasmo. También nos ofrece un espacio de pausa, observación y reflexión a fin de conocer cómo están nuestros patrones mentales y emocionales.

Algunas de las herramientas que podrían implementarse son: afirmaciones positivas, visualizaciones, sellos de protección espiritual, momentos de reflexión e introspección, uso de un diario personal, planificación de actividades, entre otros.

● Afirmaciones positivas. Son declaraciones que queremos ver manifestadas en nuestra vida, ya que la palabra tiene poder. Se construyen de forma breve (máximo cinco palabras), en primera persona y en positivo. Por ejemplo: “Soy un excelente vendedor”, “soy una maravillosa madre/hija/amiga”, “tengo abundante salud”, “atraigo el éxito”, “estoy en paz”. Estas afirmaciones pueden clasificarse conforme las diferentes facetas de la persona (individual, profesional, familiar y social). Convendría escribirlas para no olvidarlas, pero más importante aún es decirlas en voz alta, creyendo y sintiendo lo que se dice. Se recomienda utilizar una postura de poder: levantando la mirada y extendiendo ambos brazos hacia el cielo, o bien poniendo las manos empuñadas en la cintura.

No existe un formato único sobre cuántas afirmaciones deben emplearse, ni sobre el orden en que deban pronunciarse. Lo más importante es que el madrugador/a las practique diariamente para reprogramar su cerebro y concretar lo que desea. Además de efectuarse de madrugada, también podrían practicarse repetidamente en diferentes momentos del día. Los expertos señalan que cuanto más frecuentemente se emplean las afirmaciones, mayores beneficios se obtienen. Una gran maestra en el tema fue la autora estadounidense Louise Hay (q.e.p.d), quien cuenta con centenares de afirmaciones de autoayuda, crecimiento personal y motivación.

● Visualizaciones. Este ejercicio consiste en imaginar visualmente lo que deseamos: lo recreamos en nuestra mente, procurando incorporar la mayor cantidad de detalles, imágenes y sensaciones, para que el cerebro pueda grabar y programar. El trabajo no solo es mental, se necesita también sentir lo que estamos recreando a través de sentimientos y emociones. Por ejemplo, podríamos vernos llevando a cabo una entrevista laboral, para lo cual nos visualizamos hablando con mucha seguridad y fluidez, conectando con el entrevistador. Recrear mentalmente la experiencia, las sensaciones y emociones de lo que estamos visualizando, permitirá que cuando la entrevista ocurra ya nuestro cerebro esté programado y predispuesto a hacer lo que le hemos ordenado en nuestra visualización. Esta técnica la utilizan los atletas olímpicos antes de una competición; se imaginan a sí mismos llegando a la meta, metiendo un gol o lanzando el balón dentro de la canasta.

● Sellos de protección espiritual. Un importante ritual diario es proteger la energía para el inicio de la jornada. Algunos madrugadores se sellan con la Sangre de Cristo o recitan “la Armadura del Cristiano” que se encuentra en la Biblia, en el libro de Efesios 6. Otros sellos no religiosos son visualizaciones del aura con colores de protección física y espiritual. Amo especialmente esta parte de mi rutina porque aquí también entrego mi cuerpo, mi mente y mi espíritu y el de mi familia a Dios, a la Virgen María, a todos los ángeles, arcángeles y seres de luz.

● Reflexión e introspección. Se presta atención al estado interior, a través de la calma y la quietud. Aquí podemos realizar un autocuestionamiento sobre los sucesos que estamos viviendo y cómo los sobrellevamos. Se puede reflexionar sobre el día anterior, acerca de sus lecciones y/o cómo deseamos vivir el nuevo día.

● Llevar un diario. Escribir diariamente es una herramienta terapéutica de liberación y expansión del autoconocimiento. Se puede utilizar un cuaderno o propiamente un diario. La idea es que sea un instrumento impreso y no digital, ya que el hecho de escribir con la mano hace que el cerebro integre mejor la práctica y los mensajes. Así, la escritura manual es una práctica que involucra a los tres sistemas del cerebro humano (reptiliano, límbico y neocórtex).

Esta sección, en la hora de la victoria, fue la que me inspiró a crear un Diario de Reflexión para todos aquellos con deseos de tener uno, en especial los madrugadores. Muchos miembros del club hoy día utilizan mi diario Elijo crecer y lo incorporan en sus rutinas de madrugada. En el diario se incluyen secciones como: i) Tu intención o pequeño propósito de cómo deseas vivir ese día. ii) Las tres razones más importantes por las cuales agradeces en ese día. iii) Aprendizajes y lecciones recibidos del día anterior. iv) Tus sentimientos y pensamientos de ese día, cómo deseas vivirlo y qué deseas alcanzar.

En el bloque mental y emocional, el madrugador puede recurrir a estas u otras herramientas que le  ayuden a tener mayor consciencia de cómo piensa y siente. La mente desempeña un rol importante a través de los pensamientos, ya que ellos construyen la forma de percibir nuestra realidad. Debemos por lo tanto tomar consciencia y cuidarla al igual que cuidamos el corazón, como si fuese un hermoso jardín que debe ser regado y abonado diariamente. Cultivar una mente sana y positiva nos dará un gran impulso en todas las áreas de nuestra vida.

Pautas importantes para el bloque intelectual

El bloque intelectual es el último y lo llevamos a cabo cuando hemos terminado la rutina y vamos a bañarnos, vestirnos y ordenar nuestra habitación. Es una práctica que nos permite, como decimos popularmente, “matar dos pájaros de un tiro”. Hacemos lo que tenemos que hacer mientras escuchamos y aprendemos algo nuevo, si bien algunas personas prefieren realizar el bloque intelectual sin hacer nada más –en presencia plena– y esto es aún mucho mejor.

En este bloque le damos cada día a nuestra mente un nuevo conocimiento, un nuevo aprendizaje que podremos aplicar a nuestra vida personal, profesional o social. Para poder llevar a cabo esta dinámica, es necesario contar con un parlante conectado a nuestro celular. De esta forma aseguramos el volumen suficiente para que no interfiera con el ruido del agua a la hora de bañarnos; funcionaría tipo radio, como si tomáramos una ducha con música.

Al igual que en el resto de bloques, aquí las personas eligen escuchar lo que más les guste o estimen conveniente. Se puede acceder a contenidos de finanzas, tecnología, medio ambiente, emprendimientos, negocios, crecimiento personal y mucho más. Algo que puede resultar útil al momento de elegir, es planificar una línea temática en la que se desee profundizar durante las siguientes dos, tres o cuatro semanas. Esto nos permite escoger temas con una intención más deliberada, en lugar de seleccionarlos al azar.

La mayoría de los miembros/as de nuestro club escuchan contenidos de crecimiento personal. Una pregunta que frecuentemente me hacen es qué deberían escuchar en el campo de la autoayuda. La manera más fácil será definir a quién queremos escuchar, es decir, elegir uno o un par de referentes en la materia; muchos líderes mundiales tienen un vasto material audiovisual a disposición en este campo.

En este bloque podemos hacer uso de pódcast, audiolibros, cursos en línea, conferencias virtuales, conversaciones en Clubhouse, entre otros. Mi única recomendación para los madrugadores es evitar las noticias, ya que desafortunadamente la mayoría de ellas no nos aportan un nuevo conocimiento y, por el contrario, podrían condicionar y afectar nuestro estado emocional desde tempranas horas del día.

● Pódcast. Son un recurso valioso que ha venido a revolucionar el mundo del aprendizaje. En la última década, millones de personas en el mundo escuchan pódcast mientras hacen sus quehaceres o se desplazan de un lugar a otro. Existen varias plataformas, siendo las más populares en Latinoamérica Spotify, Apple Pódcast y Google Pódcast. Gracias a que muchos madrugadores del club siguen mi pódcast Nadia Vado, logré posicionarme como el segundo pódcast más escuchado en mi país, Nicaragua, a través de Spotify.

● Audiolibros. Una gran cantidad de madrugadores/as “comen” audiolibros. Este es un formato conveniente para las personas que no cuentan con mucho tiempo para leer, o simplemente son más auditivas que visuales. Finalizar la hora de la victoria con un audiolibro es una forma acelerada de aprender y crecer. Inicialmente, mi comunidad me pidió que hiciera mi primer libro Elijo crecer en audio, ya que a muchos se les hacía difícil leer. Gracias a ellos me animé luego a publicarlo en ese formato y hoy se encuentra en todas las plataformas de audiolibros.

● Cursos en línea. Esta herramienta vino a crecer con la pandemia del Covid-19. La formación digital se extendió y para muchos resulta cada vez más familiar. El final de la hora de la victoria es un excelente momento para aprender y estudiar sobre los temas preferidos por los madrugadores.

● Conferencias virtuales. Cada día encontramos una oferta más amplia y variada de conferencias en YouTube. Las conferencias TED, por ejemplo, son muy convenientes ya que utilizan un formato breve –18 minutos de duración, como máximo– que resulta idóneo para escuchar en casa mientras nos alistamos para nuestro trabajo cotidiano. La diversidad de temas es inmensa e innovadora. Algunos madrugadores optan por conferencias más largas, que escuchan por partes y a lo largo de varios días.

Cualquiera de las herramientas que resulten convenientes al madrugador/a será una manera fácil y entretenida de adquirir conocimientos. Quien aprende algo nuevo todos los días amplía sus horizontes en todo sentido y tiene algo que aportar a las personas con las que se relaciona.

Sin embargo, algunos madrugadores/as comentan que les cuesta practicar el bloque intelectual en este momento debido al ruido en sus hogares, y por ello prefieren hacerlo camino al trabajo. Esta opción está siempre disponible para quien la desee y puede también desarrollarse en otro momento, como al preparar el almuerzo o la cena. Lo importante es contar con un espacio diario de aprendizaje y de crecimiento intelectual, para que nuestro mundo sea cada vez más amplio y rico en conocimientos.

La actitud necesaria para el éxito

Cada persona tiene su propia definición de éxito, y todas son únicas y válidas. En cuanto al entrenamiento de madrugada, llamaremos éxito al hecho de despertar y poder concretar la rutina establecida. No todos lo logran. Aunque podamos tener la intención de crear este hábito, se trata de una práctica retadora que muchos adoptan como una forma de vida y otros, quiéranlo o no, abandonan en el camino.

Tener éxito como madrugador es hacer que cada minuto cuente, que cada segundo del entrenamiento valga la pena. El éxito radica en el cumplimiento diario de cada aspecto que la persona ha considerado importante y en el disfrute de lo que se hace.

El éxito del madrugador estará en perseverar, en superar los fracasos si los hubiera, y en sobreponerse a las caídas que son parte del proceso mismo. Resulta clave vivir este camino asumiendo la autorresponsabilidad, sabiendo que tenemos el control sobre nuestras acciones y nuestro destino.

Para perseverar es necesario reunir una serie de requisitos relacionados con la actitud de la persona. El reto aquí no es tanto conocer cómo se hace, sino llevarlo a la acción. ¿Cómo sostener el compromiso y la práctica de madrugar? Según mi experiencia, hay asuntos esenciales que a continuación detallo.

La decisión

Todo en la vida empieza con la decisión de ir tras aquello que deseamos. Para que esa decisión funcione, debe obedecer a una decisión totalmente personal. Esto es justamente lo que ocurre con quienes tienen adicciones al alcohol, el tabaco o las drogas: sus vidas cambian a partir del momento en que deciden abandonar su adicción. Mientras esto no ocurra, aunque un millón de personas se lo pidan no lo harán, no estarán listos ni convencidos, no pedirán ayuda.

Por esta razón, los padres de familia no deben presionar a sus hijos para crear el hábito de madrugar, tampoco las parejas a sus compañeros. Cada persona toma su decisión cuando está lista y ese momento es diferente en cada caso.

Comencé el 2021 decidida a retomar mi rumbo después de una hospitalización por ataques de pánico a finales del 2020. Entré al club y la estructura de los bloques me llevó a reconocer que soy capaz de sanar. Elegí crecer con la dirección de Nadia y mi familia de la Generación 5. El Club 5 am ha sido una gran bendición en mi vida.

Taína Fonseca

Puerto Rico

Cuando la persona siente ese impulso en el alma y decide por sí misma iniciar este camino, las posibilidades de éxito son mayores. No obstante, al tomar la decisión se deberán analizar sus efectos y consecuencias de forma consciente. En nuestro caso podemos preguntarnos:

● ¿Qué implicaciones tendrá en mi vida cotidiana empezar a madrugar?

● ¿Qué ajustes en mi estilo de vida debo hacer para que esto funcione?

● ¿Qué o a quién necesitaré para alcanzarlo?

● ¿Qué tan dispuesto estoy a sentirme incómodo/a temporalmente?

● ¿Para qué haré esto y qué conseguiré?

● ¿Cuándo empezaré?

Cuando hacemos este análisis, sentimos fuertemente la respuesta en nuestro interior. La mente dará razones para hacerlo, el corazón dará sentimientos y emociones para perseguirlo, nuestro cuerpo dará señales para convencernos y nuestra intuición dará el empuje para decidirlo.

Esta decisión viene acompañada con frecuencia de mucho entusiasmo inicial, ilusión y expectativas, como sucede cuando comenzamos una nueva relación de pareja. Este es el amor inicial, el del enamoramiento y el romanticismo. El reto será mantener la decisión a lo largo del tiempo, a como ocurre en un amor maduro y sólido.

Una decisión firme y bien analizada nos llevará con más confianza y mayor fuerza hacia la acción. Este será sin duda el primer gran paso para iniciar un nuevo cambio en nuestra vida. Cuando el madrugador está verdaderamente listo y ha dado el sí, no hay quien lo haga desistir. 

Nunca antes había madrugado, pero quería hacerlo. Hoy lo he logrado y soy una persona más activa, optimista, solidaria y sobre todo más alegre.

Deyanira Peralta Carrasco

República Dominicana

El compromiso

Una vez que hemos tomado la decisión adoptamos el compromiso, tal y como lo hacen los novios que desean casarse. Deciden estar juntos y sellan una promesa entre ellos y ante sus seres queridos más cercanos.

Cuando decidimos iniciar este camino, debemos tener un alto sentido de compromiso individual para poder alcanzarlo. Siempre les digo a los madrugadores que el compromiso es con ellos mismos y con nadie más. No es con la familia, ni con la guía, ni con el grupo. La persona más importante con la que me estoy comprometiendo soy yo misma. Es un acto de amor propio, la promesa personal de iniciar un nuevo estilo de vida para mi bienestar.

Imagínate este caso: tienes un desayuno muy importante con tu mejor amigo un domingo a las 7:00 am. Juntos acordaron verse ese día y a esa hora en un cafetín, pero resulta que la noche anterior te costó conciliar el sueño, por lo cual no escuchaste la alarma y no despertaste a la hora indicada. Cuando abres los ojos ya son las 8:00 am, una hora más tarde de la cita con tu amigo, que estuvo desde las 7:00 am sentado en el cafetín esperándote y mirando hacia la puerta a cada momento, a ver si aparecías. Te llamó pero tu celular estaba apagado, así que esperó 40 minutos y se retiró al no haber recibido ningún mensaje tuyo.

Seguramente sientes vergüenza, culpa o remordimiento. Inmediatamente lo llamas para ofrecerle una disculpa y explicarle lo sucedido. Te sientes muy mal con tu amigo, lo has dejado plantado cuando él también podía haber dormido más ese domingo... has roto un compromiso. Y es aquí donde deseo llegar: cuando fallamos con los demás nos sentimos mal, pero ¿qué pasa cuando rompemos un compromiso con nosotros mismos? Muchas veces lo minimizamos, sin darle relevancia a lo ocurrido.

Debes comprender que la persona más importante en este mundo eres tú misma. No puedes fallarte. Una vez que hayas anunciado que harás algo, háblate como si fueras dos personas en una y di: “No puedo fallarte, tenemos el compromiso de despertar para entrenar”.

El madrugador debe tener un compromiso fiel consigo mismo. Un pacto de amor con su persona, una promesa leal hacia su sanación y su crecimiento personal. Este acto de amor propio de no fallarte habla de tu autoestima, de tu capacidad de cuidarte y de darte lo que mereces.

Las personas que han sido abandonadas de una u otra forma por sus padres o cuidadores tienden inconscientemente a abandonarse a sí mismas. Cada vez que dejas algo a medio empezar y te retiras, te estás abandonando también, te estás fallando y estás rompiendo un compromiso contigo mismo.

El compromiso de convertirte en madrugador es grande, y lo asumes por y para tu beneficio. Abrázalo fuerte, porque te permitirá sobrevivir en aquellos momentos en que te sientas desfallecer.

La palabra compromiso viene del latín compromissum y significa promesa muy importante. Se trata de prometerte algo y cumplirlo. Y aunque esto conlleve un gran acto de responsabilidad, paradójicamente el compromiso te libera, te llena de plenitud y de mayor control sobre tu vida.

Para afianzar el compromiso con tu propio ser podrías considerar lo siguiente:

● Cuando estás comprometido sabes que no estás solo, que te tienes a ti mismo.

● Tu palabra es un honor, tus promesas tienen que darte valor. Mereces cumplir tus sueños.

● Tu compromiso tiene mucho que ver con tu autoestima, con el niño interior que fuiste.

● El compromiso es por ti mismo, por tu salud y tu bienestar. Si quieres estar bien, debes comprometerte a trabajar en tu interior.

● Cuéntale a otros sobre el compromiso que estás adoptando contigo mismo para entrenar de madrugada. Esto te ayudará a comprometerte aún más, no tanto por el que dirán, sino porque el compromiso social se refuerza en tu inconsciente, así como lo hacen las parejas al contraer matrimonio ante los demás.

● Cambia el lenguaje a la hora del compromiso. En vez de expresar “tengo que madrugar” podrías decir “quiero madrugar”.

● Escribe tus compromisos y fírmalos como un contrato. Esto tiene un gran efecto a nivel consciente e inconsciente. Luego pégalo en un lugar visible donde lo leas diariamente. Te dejo aquí una muestra de lo que podrías hacer:

El compromiso es hacer lo que dijiste que ibas a hacer, mucho después de que el estado de ánimo en el que lo dijiste te haya abandonado (Darren Hardy). El compromiso será el sello de tu decisión, la fuerza motora para seguir aun en aquellos momentos en que desees descontinuar. Igual que ocurre con una pareja que ha decidido estar unida: el compromiso los impulsa a permanecer juntos en medio de la adversidad.

La disciplina y la fuerza de voluntad

Ser disciplinados es hacer lo que se tiene que hacer cuando corresponde. Esto significa que lo haces sí o sí, no hay opciones, y para esto se requiere fuerza de voluntad. Lo haces, aun sin ganas ni motivación. Los atletas olímpicos entrenan de madrugada, de tarde y hasta de noche, todos los días durante muchos años. Solo de esta forma pueden romper récords y conquistar trofeos y medallas.

Una vez que hemos tomado la decisión y estamos comprometidos, viene la ejecución e implementación del método. Es la acción de echar a andar la metodología de forma disciplinada, día a día. La disciplina de hacerlo diario es la que le dará vida y continuidad al hábito.

A veces la disciplina y la fuerza de voluntad requerirán que soltemos algunas cosas de nuestra vida, para conquistar otras. Es renunciar a nuestro ego y aceptar estar incómodos por algunos momentos. Es saber que lo que hacemos vale la pena y que, al poner en una balanza esfuerzo versus beneficio, este último pesará mucho más.

La disciplina y la fuerza de voluntad están íntimamente relacionadas con:

● La autoestima: si te amas y te sientes capaz de hacer las cosas, las harás a pesar de las dificultades.

● Tolerar la frustración: si aprendes a tolerar la frustración y a manejarla como parte natural de todo proceso, lograrás mantener la fuerza de voluntad.

● Aceptar los cambios y fracasos: si asumes los cambios y fracasos como parte del proceso mismo de crear un hábito, tendrás más oportunidades de mantener la fuerza de voluntad y disciplina.

En el Club 5 am de Latinoamérica necesitamos altas dosis de disciplina y voluntad hasta crear el hábito. Robin Sharma afirma que se requiere un mínimo de 66 días para crearlo, lo que significa que implementaremos una práctica continua y repetitiva, incluyendo fines de semana, feriados y fechas especiales.

Muchas personas se preguntan por qué son 66 días y no 21 o 40, como a veces se piensa. La historia de estos números se remonta a 1890, cuando un estudio del psicólogo William James concluyó que, para crear un hábito, las personas debían hacer lo que corresponde de forma repetida durante 21 días. Mucho después, en 1960, el doctor Maxwell Maltz afirmó en su libro Psycho-Cybernetics que sus pacientes requerían de 21 días para recuperarse de una cirugía. De aquella obra se vendieron más de 30 millones de copias, haciendo que esta creencia se volviera muy popular; por eso se habla mucho de los “retos de 21 días”.

No fue sino hasta 2009 cuando un estudio de la Universidad de Londres concluyó que la creación de un hábito lleva alrededor de 66 días. Desde mi experiencia en este camino, considero que la cantidad de días dependerá de cada persona y de sus costumbres previas, así como de su nivel de disciplina, del funcionamiento de su cerebro y del tipo de hábito que está creando.

Lo importante es comprender que todo lo que hagamos con persistencia se volverá más sencillo. Cuanto más lo repitas, más fácil será que se desarrolle y el cerebro entenderá que lo que hace ya no es nuevo, y por lo tanto no implica mayor esfuerzo. Mi guía espiritual suele decir siempre que “en la repetición está la bendición” y es exactamente así: tenemos mejores resultados cuando hacemos las cosas de manera más consistente y disciplinada. Somos el resultado de lo que hacemos repetidamente.

Requerimos voluntad y disciplina tanto para dormir temprano, como para despertar a la hora de la victoria y sostener todo el entrenamiento. Ambos, disciplina y voluntad, son como un músculo que crece y se fortalece a medida que lo ejercitamos. Por eso, todos podemos convertirnos en personas disciplinadas y con fuerza de voluntad.

La convicción

La convicción es un elemento muy fuerte que ayuda a alcanzar el éxito para entrenar de madrugada. Es el convencimiento total, la certeza de que las cosas se deben hacer. Es una energía que nos impulsa cada mañana a despertar, aun cuando no tengamos deseos de hacerlo.

A los madrugadores siempre les recomiendo actuar “movidos por la convicción, no por la emoción”. La emoción puede sabotear el anhelo de despertar para entrenar. Cuando suena la alarma, la parte emotiva de la persona podría decir: “Ay no quiero, no tengo ganas, no puedo, qué pereza, un ratito más…”. Este diálogo mental que iniciamos cuando timbra el despertador, está movido por una emotividad nociva, adicta al placer y a la comodidad, que puede arruinar nuestro propósito de despertar.

Para frenar ese diálogo interno, lo importante es no tenerlo. Se trata de evitar lo que he llamado “la negociación barata con la mente”, que nos lleva a quedarnos más tiempo en la cama o a no despertar del todo a entrenar. Por ello siempre recomiendo a los madrugadores la técnica de los 5 segundos de Mel Robbins.

En su libro El poder de los 5 segundos (2017), esta autora dice que cuando no desees hacer algo, debes contar en forma regresiva “5…4…3…2…1…” y hacerlo. En nuestro caso, cuando ya hemos dicho “1” estamos en pie, fuera de la cama y con los zapatos puestos. Con ello hemos logrado ganar la batalla emotiva y la tentación de seguir durmiendo.

Cuando queremos abandonar la práctica, nuestras convicciones entran en choque con nuestras emociones. Por ello requerimos que las convicciones sean fuertes como un roble, que lleven siempre la delantera y se alineen a nuestros más profundos deseos y propósitos.

Las emociones son grandes impulsadoras, pero a veces también son saboteadoras de lo que deseamos. En cambio, las convicciones son un pilar firme en nuestra vida, como un ancla que nos mantiene seguros para cumplir y hacer lo que tenemos que hacer.

Podrías escribir en un papel tus convicciones y ponerlas en un sitio que esté a la vista diariamente. Algunos ejemplos de convicciones son: “Mis entrenamientos de madrugada transforman mi vida”, “amo mi estilo de vida sano como madrugador”, “entreno mi cuerpo-mente-espíritu todos los días de mi vida”. Al leerlas, decirlas y sentirlas diariamente, estas frases se convierten en un mandato en tu vida. Con ellas te estás comprometiendo con tu crecimiento personal. No importa cómo lo hagas, pero lo harás.

La motivación y la perseverancia

Muchas personas fracasan porque se sienten desmotivadas. Hemos creído que siempre debemos andar entusiasmados y felices con lo que estamos haciendo, y eso es un error. El ser humano se preocupa cuando las cosas no resultan fáciles o como lo esperaba, y tiende a huir de este sentimiento de incomodidad.

Todo camino tiene sus altibajos, que debemos aprender a aceptar y transitar. Como he señalado, también la desmotivación es natural pues forma parte del proceso de cambios e implementación de hábitos. Lo mismo ocurre en las relaciones interpersonales, en el trabajo o en los negocios: ante la novedad existe un alto grado de motivación, que luego tiende a disminuir e incluso puede desaparecer temporalmente.

No esperemos estar felices y enérgicos siempre. El peligro es querer tirar la toalla en un momento emotivo como este, pues sería como rendirse en medio de una batalla. Aun cuando el entusiasmo por madrugar disminuya se debe seguir adelante, porque más allá de la motivación existe la decisión, el compromiso y la profunda convicción de hacer lo que se está haciendo.

Muchas personas se desaniman porque iniciaron el camino de madrugar con su pareja, pero ella abandonó el camino. Otras porque su práctica tiene distractores, como cansancio extremo y falta de concentración a la hora de la victoria, o porque sienten que lo que están haciendo es difícil. Cuando esto sucede se desmotivan y abandonan todo, en vez de abordar la causa del desánimo.

Si el desánimo se debe a que algo no te gusta en tu rutina de entrenamiento o no puedes hacerlo, entonces significa que debes cambiar de estrategia y explorar opciones hasta sentirte satisfecho o satisfecha. Abandonar la práctica por desánimo, sin haber analizado las causas y posibles soluciones a esta situación, significa que no estás retirándote debido a la desmotivación, sino a la ausencia de una reflexión que te permitiría entender lo que te está ocurriendo.

Cuando estemos en un punto de desánimo podríamos preguntarnos:

● ¿Qué me desmotiva?

● ¿A qué se debe?

● ¿Desde cuándo me siento así?

● ¿Qué cambios necesito implementar en mis hábitos y en mi rutina?

● ¿Cómo puedo automotivarme más?

● ¿Necesito el apoyo de alguien en particular?

En este proceso reflexivo debemos encontrar respuestas a nuestras inquietudes y darles solución. Abandonar algo sin haberlo intentado es darse por vencido fácilmente. Lamentablemente, muchos madrugadores se retiran en esta etapa sin realizar el intento.

Con frecuencia las personas esperan que la motivación venga de afuera. Creemos necesitar un coach, un líder o un factor externo que nos incentive y nos haga sentir esos deseos de continuar. Sin embargo, la motivación es interna. Por tal razón, debemos asumir la responsabilidad sobre nuestros estados de ánimo, sin pretender que otras personas o circunstancias se hagan cargo de ellos.

A veces solemos decir “el líder/el grupo/el país me tiene desanimado”, una afirmación que solo nos aleja de nuestro sentido de autorresponsabilidad y nos quita la posibilidad de actuar para hacer algo al respecto, ya que estoy esperando que las circunstancias externas cambien.

A lo largo de mi experiencia como guía del club he encontrado numerosos casos de desmotivación, personas que dicen no sentir ya la emoción inicial. Muchas se esfuerzan por vencer el desánimo, pero otras no. Quienes abandonan la práctica no solo son inconstantes en la creación del hábito de madrugar, sino que también suelen serlo en otras áreas de su vida. Convendría por lo tanto observarnos a nosotros mismos, con autocompasión, para saber si tenemos una tendencia a dejar nuestras tareas sin terminar, a soltarlas en el camino.

Nuestra mente podría estar programada para no acabar lo que empezamos y esto es un proceso inconsciente que necesitamos traer a luz. Dejar las cosas a medias –por más duro que se escuche– es de mediocres. En la Biblia a los mediocres se les llama tibios, porque no son fríos ni calientes. Esta actitud la encontramos en personas que dejan todo a medio camino y cambian frecuentemente de trabajo, proyectos, pareja, etcétera. No obstante, algunas toman consciencia y actúan al respecto.

Quiero contarles que a mis 56 años no había tenido experiencia tan maravillosa como esta. Siempre iniciaba y abandonaba, no era perseverante. Han sido momentos especiales que han cambiado mucho mi estilo de vida. Tu acompañamiento, Nadia, ha sido fundamental y hoy por hoy siento que ya mi rutina está fijada y lograré continuar.

Juanita Francisca Rodríguez Bustos

Nicaragua

La clave será tener consciencia de cuán constante estás siendo en los diferentes aspectos de tu vida:

● ¿Tiendo a acabar lo que empiezo o lo abandono?

● ¿Qué tanto concluyo lo que inicio?

● Si abandono, ¿a qué se debe?

● Antes de abandonar, ¿lo he intentado lo suficiente?

● ¿Dejo que la emotividad rija mis proyectos, o mantengo la convicción?

Una herramienta útil, cuando queremos abandonar un proyecto, podría ser ponernos un plazo más amplio para darnos tiempo de concluirlo. En cuanto al hábito de madrugar, yo les insisto a los miembros/as del club que lo intenten como mínimo hasta el día 66, que es cuando el hábito está más integrado. Hay que seguir a pesar de las dificultades. Dejar de intentarlo sería un acto desesperado y una oportunidad desperdiciada.

Quiero comentarles lo que ha sido para mí el haber elegido este reto. Ha habido días en que me levanto sin ningún problema, hago todos mis bloques tranquila y hasta los extiendo cuando tengo tiempo. Sin embargo, he tenido días en los que me he levantado a las 5 am con dificultad, mucho sueño; a pesar de eso hago mis bloques. Pero las experiencias, los testimonios de todos y las palabras de orientación de Nadia me han animado a no darme por vencida, ni a dejar de gozar de los beneficios que tiene levantarse temprano.

Shirley Deyanira Ruyán López

Guatemala

Otra reflexión valiosa: cuando desees abandonar la práctica recuerda lo que te motivó a iniciarla y piensa en el provecho que obtendrás. Podrías preguntarte, por ejemplo:

● ¿Para qué he decidido hacer esto?

● ¿Cuáles son los beneficios?

● ¿Qué alcanzaré con esta práctica?

● ¿Quién soy ahora y quién deseo ser después?

● ¿Cómo me sentiré cuando tenga el hábito de madrugar?

● ¿Qué cambios veré en mi vida y en mi entorno?

Cada vez que reflexionas sobre el “para qué”, estas dándole a tu cerebro vitaminas para seguir. Y justamente cuando se debilita es cuando más debemos vitaminarlo. Lo importante es enfocarnos en los beneficios que estamos adquiriendo, más que en el esfuerzo que esto nos demande o en la incomodidad que podamos experimentar. ¡En lo que te enfocas, crece!

Les comento que me había desconectado por cuatro días, me había dado sinusitis alérgica y después contractura muscular. Me sentía súper desmotivada y sin ánimos, pero empecé a leer sus comentarios en el grupo, a escuchar los audios de Nadia, y me dio ánimos. Además, me puse a reflexionar que no iba a echar por la borda todo el camino ya recorrido, porque desde que inicié con el club me ha cambiado totalmente. Antes me daban episodios de ansiedad casi diario y después de que me uní al club he mejorado un montón; eso me motiva a seguir, porque estos días que no me había estado levantando a las 5 am sentía que no estaba siendo productiva, y mi cuerpo me estaba pidiendo retomar el camino que llevaba en el club. Es increíble cómo nos cambia la vida.

Gilda Jaret Reyes Matamoros

Nicaragua

Una forma de automotivarte es través de recompensas o premios. Dado que el ser humano es adicto al placer, el cerebro funciona mejor cuando anticipadamente sabe que será recompensando con algo que le ilusione. Podrías decirte, por ejemplo: “si toda esta semana cumplo con mi entrenamiento en tiempo y forma, el domingo me premiaré con una cena/paseo/regalo”. Tener un incentivo a corto plazo hace que las cosas sucedan más fácilmente. 

En resumen, la motivación será una de las fuerzas internas que nos hará perseverar en cualquier proyecto de nuestra vida. Cuando esta se agota tomamos reservas de otra fuente, como la disciplina, el compromiso o la convicción. La clave es permanecer presentes sin soltar las riendas, sabiendo que podemos darnos el permiso de caer, pero no de permanecer caídos.

La paciencia como base para crear el hábito de madrugar

La paciencia es una virtud útil para todo en la vida. Este término está asociado a las palabras “paz” y “ciencia”. Se trata de saber esperar, procurando que la espera sea dulce y no amarga. El hábito de madrugar no es la excepción: se requieren altas dosis de paciencia hasta integrarlo, procurando que durante el proceso la paz predomine en nuestra mente.

Crear un hábito toma tiempo, energía, superación de dificultades y por lo tanto paciencia. Todo aquello que no podemos comprar en una tienda, sino que nosotros debemos crear y construir, es aún más valioso. Solo quien espera recibe.

Les quiero comentar que hoy me levanté solita antes de que sonara la alarma. Me levanté contenta porque ya llevo varios días durmiendo de corrido, sin interrupción. Al inicio era cansado, pero acepto el ‘proceso de destrucción’ en mi vida para tener un mejor hábito. Creo que el simple hecho de aceptarlo y saber que es un proceso normal me ayudó.

Gabriela Amador Pichardo

Panamá

Como he señalado, numerosos estudios señalan que la creación de un hábito requiere tiempo, hasta que el cerebro logra automatizarlo e integrarlo. El desafío es lograr que quienes inicien este camino perseveren durante este tiempo.

Es importante aprender a convivir con la incomodidad del inicio. El ser humano busca placer, comodidad y seguridad, pero para crear este hábito debemos renunciar a ello en ciertos momentos. Saber que estamos soltando algunas cosas, y a la vez ganando otras, nos permite alcanzar un balance importante que nos llevará al éxito.

Cuando sintamos cansancio podemos preguntarnos:

● ¿Qué he ganado, a pesar de todo?

● ¿Ha valido la pena esta incomodidad?

● ¿Cómo me siento con lo que he conquistado?

● ¿Qué pesa más, la incomodidad o los beneficios recibidos?

● ¿Vale la pena seguir?

Paciencia, en este caso, es aceptar y fluir junto al reto que supone este nuevo proceso. Es mantener la paz y la calma cuando todo parece más difícil.

Para tener paciencia es necesario entender que el hábito de madrugar se consigue no solo enfocándonos en la meta de adquirirlo, sino también en la ruta para llegar a ella. Es importante disfrutar el camino con lo que se nos presente. Vivir plenamente un día a la vez y no solo estar enfocados en llegar al día 66.

En el Club 5 am de Latinoamérica hay dos temas que debemos separar y considerar:

1. El primero tiene que ver con el hecho de despertar antes de las 5 am. Vencer la pereza y despertar será el principal reto. Una vez en pie y después de unos minutos nos resultará más fácil implementar la rutina. La paciencia en este aspecto es no desfallecer y despertar de forma consistente durante los primeros dos meses. Para aquellos que ya despertaban de madrugada con cualquier otro propósito, el cambio no será tan brusco como para quienes nunca lo han hecho.

2. El segundo tema tiene que ver con el entrenamiento y las rutinas que se ejecutan. Las personas deben crear rutinas que disfruten y sean funcionales. Esto hará que tengan mayor motivación, perseverancia y por lo tanto paciencia, hasta crear el hábito. Para quienes no estaban acostumbrados a hacer ejercicios o actividades espirituales, el reto podría ser mayor al inicio. 

El hábito de madrugar conlleva otros hábitos, cuya creación también requiere de paciencia: dormirnos temprano, despertar temprano, hacer ejercicios diariamente, realizar prácticas espirituales, escuchar pódcast o audiolibros son otros aspectos de nuestra rutina. Crear hábitos de esta forma concatenada, hace que sean más fácil de establecerse en nuestro sistema. No obstante, requeriremos tiempo para incorporarlos pacientemente en nuestro cerebro.

La paciencia, por lo tanto, resulta ser un mérito. El madrugador/a debe tener claro que no es sencillo para el cuerpo y para el cerebro adoptar tantos hábitos nuevos simultáneamente. Además, no siempre sabemos esperar, en especial las personas jóvenes que nacieron en un mundo donde todo se genera con inmediatez. Hoy podemos acceder sin demora a la información en Internet, a diferencia de los años en que las personas debían acudir a las bibliotecas y solicitar libros impresos en calidad de préstamo. Aquella situación entrenaba per se a la gente en la virtud de saber esperar, marcando una diferencia con las generaciones recientes, que carecen de esta cualidad.

En conclusión, perseverar hasta crear el hábito nos exige tener una actitud de paciencia y espera, vivir un día a la vez, valorar nuestros pequeños pasos cotidianos. Es importante estar claros de que al iniciar este camino tendremos altibajos, habrá felicidad, desencanto y perfectas imperfecciones que, sabiéndolas tolerar, nos permitirán cumplir nuestro objetivo de automatizar el hábito.

La importancia de dormirse temprano y los desafíos del insomnio

Yo solía dormirme tipo 10:30-11:00 pm, pero ahora con este compromiso conmigo mismo me vengo durmiendo antes de las 9:00 pm. Es increíble, antes solo lo hacía cuando estaba demasiado agotado, pero ya mi cuerpo me pide ir a dormir muy temprano y he estado logrando mis ocho horas. Antes me costaba conciliar el sueño, ahora siento que me duermo más rápido.

Mauricio Guevara Rojas

Nicaragua

Uno de los factores del éxito en el hábito de madrugar es ir a la cama temprano. ¿Qué significa dormir temprano? Los expertos en higiene del sueño hablan de ir a dormir antes de las 10:00 pm, la hora en que la persona podrá completar sus ciclos de sueño de forma idónea, en armonía con los ciclos circadianos de la Tierra. Cuanto más temprano nos durmamos, podremos gozar de un sueño más profundo y reparador.

Otro aspecto importante es conocer la cantidad de sueño que necesitamos. Numerosas personas podrán sentirse bien al dormir siete horas, otras tal vez ocho. Cada ser humano es diferente y por eso resulta clave escuchar al cuerpo.

Muchos miembros/as del club inician este camino con el desafío no solo de crear el hábito de despertar a las 4:55 am, sino también de aprender a dormirse antes de las 10:00 pm, ya que algunos están acostumbrados a dormir muy tarde. Son los llamados noctámbulos, o búhos, porque prefieren realizar sus actividades de noche.

Ir a la cama a las 11 de la noche no solo hace más difícil despertar de madrugada; también impide al cuerpo reposar lo suficiente, provocando que la persona se sienta muy cansada al siguiente día, que su sistema inmunológico se debilite y que esto eventualmente le cause enfermedades o vejez prematura.

Recomendaciones para dormir antes de las 10:00 pm

● Evitar las siestas, a menos que la persona esté enferma o se sienta muy cansada. Las siestas largas en horas de la tarde son una poderosa recarga energética, que podría inhibir nuestra necesidad de ir a dormir temprano. Sin embargo, algunas personas suelen hacer una siesta de 20 a 30 minutos después del almuerzo y esto no interfiere en su rutina nocturna de dormir temprano. Por lo tanto, cada madrugador/a debe probar cómo responde su cuerpo ante esto.

● Evitar las bebidas cafeinadas (café, té negro o bebidas carbonatadas) después de las 2:00 pm. Muchas de estas sustancias permanecen en la sangre hasta ocho horas y alteran el sistema nervioso central, afectando el patrón y la calidad de sueño.

● Evitar tomar alcohol antes de dormir. Si bien el alcohol puede inducir a dormir más rápido, sus efectos deshidratantes harán que la persona despierte en el transcurso de la noche, con necesidad de ir al baño o de tomar agua. Algunos expertos sugieren que, si alguien desea beber una copa de licor, lo haga una hora antes de ir a dormir. *Si bebiera dos, convendría hacerlo dos horas antes de dormir y así sucesivamente.

● Cenar al menos entre dos y tres horas antes de ir a dormir. La hora ideal de la cena es entre las 6:00 pm y las 7:00 pm, para que el proceso de digestión no interfiera con el sueño. La cena debe ser liviana y no se recomienda consumir alimentos con proteína animal, muy picantes ni condimentados.

● Construir una rutina ideal para dormir. Algunos pretenden acostarse a las 9:50 pm y estar dormidos a las 10:00 pm. Para muchos esto no será posible ya que conciliar el sueño es un proceso que lleva tiempo; para ellos será necesaria la rutina para dormir que a continuación recomiendo.

Sugerencia de rutina para ir a dormir

● Evita ir a la cama estresado/a, enojado o con algún asunto emocional inquietante o inconcluso. Durante tu rutina para dormir procura no hablar sobre asuntos que te causen agobio emocional, ya que el cerebro retiene las últimas experiencias o emociones del día y las reproduce en forma de sueños, e incluso de pesadillas.

● Apaga tus aparatos electrónicos (celular, iPad, computadora, televisor) una hora y media antes de la hora en que deseas ir a dormir. La luz de las pantallas atraviesa la retina del ojo e inhibe la segregación de melatonina, que es la hormona del sueño. *Las luces mantienen el cerebro activo.

● Procura tomar un baño de agua al tiempo o agua tibia para relajar el cuerpo y “barrer” la energía del día. Después del baño sentirás una relajante y agradable sensación de frescor.

● Podrías beber un té relajante, el que prefieras, pero procura no tomar demasiado para no ir al baño durante la noche, pues eso también afecta la calidad de sueño. A algunas personas les funciona el té de manzanilla, tilo, lechuga, lavanda, valeriana, toronjil, entre otros. Tendrías que probar cuál le cae mejor a tu organismo.

● Si lo deseas podrías hacer ejercicios de estiramiento de forma moderada, así como ejercicios de respiración, relajación, meditación o automasajes relajantes.

● Programa tu cerebro para dormir toda la noche con afirmaciones positivas, por ejemplo: “Duermo tranquila y profundamente”, “descanso profundo toda la noche”, “duermo ininterrumpidamente”, “mi cama es un espacio de quietud y relajación”, “estoy en paz para descansar”. Repite estas afirmaciones varias veces en voz alta, creyéndolas y sintiéndolas.

● Algunas personas concilian rápidamente el sueño leyendo un libro impreso. Elige alguno que te cause bienestar y léelo a esta hora. Evita las novelas dramáticas y cualquier tipo de historias que puedan causarte emociones desagradables. Asimismo, evita leer o escuchar noticias.

● Durante tu rutina, intenta bajar la intensidad de la luz en tu habitación. También podrías poner música de Ondas Delta y usar aromaterapia basada en aceites esenciales relajantes, como lavanda, naranja dulce, geranio o ylang-ylang.

● Practicar repeticiones. El conteo descendente 100… 99… 98… 97… provoca que el cerebro se aburra y quiera conciliar el sueño. También funciona repetir frases o rezos hasta quedar dormido.

● La mejor postura para dormir es acostándote boca abajo o del lado izquierdo del cuerpo, donde la energía es más pasiva. Si te acuestas del lado derecho tu energía será activa.

● Si llegaras a despertar durante la noche, puedes seguir las indicaciones anteriores sin encender la luz.

Recuerda que esta rutina es apenas una sugerencia. La mejor rutina para conciliar tu sueño será aquella que te funcione y, sobre todo, que disfrutes.

El insomnio

Uno de los retos a los que se enfrentan los madrugadores del club es el insomnio. Millones de personas en el mundo padecen este trastorno del sueño, pero no todas son conscientes de ello. En mis talleres de liberación de estrés he conocido a personas que no tenían idea de que sufren insomnio. Sabrás que lo padeces si:

1.Tienes dificultad para iniciar o mantener el sueño (insomnio inicial).

2.Despiertas muy temprano de madrugada, sin poder volver a dormir (insomnio terminal).

3.Despiertas a medianoche y te cuesta reanudar el sueño.

4.Tienes un sueño liviano, sintiendo que duermes, pero no lo haces. Recuerdas los sueños y al despertar aún estás cansado.

Si tu caso es uno de estos cuatro, es conveniente buscar alternativas para corregirlo. Muchas personas han desarrollado un insomnio crónico (más de seis meses) mientras otras están lidiando con un insomnio agudo (menos de cuatro semanas). Este último es el más fácil de superar.

El insomnio en los madrugadores/as se manifiesta principalmente al inicio de la creación del hábito. Las primeras noches existe una ansiedad natural, temor a no despertar o a no escuchar la alarma. Aquí muchos despiertan cada cierto tiempo para revisar sus relojes y ver si la hora de la victoria ya se acerca. Su calidad de sueño baja y esto hace que durante el día se sientan cansados. Afortunadamente, este fenómeno es normal y pasajero.

Existe también el llamado insomnio habitual, que puede ser ocasionado por estrés, por cambios que se están viviendo, pérdidas de cualquier naturaleza o traumas, entre otros. Quizás una persona lleva meses o años practicando el hábito de madrugar, pero de pronto empieza a presentar insomnio por las razones mencionadas. No obstante, las rutinas diarias de ejercicios y prácticas espirituales le ayudarán a recuperar su patrón de sueño más fácil y rápidamente.

Recomendaciones para personas que padecen insomnio

● Revisa tus niveles de magnesio, zinc y vitamina D mediante exámenes de laboratorio. La falta de estos compuestos podrían ser una causa de insomnio. Si tus exámenes salen alterados, toma estos suplementos como vitaminas o adquiérelos consumiendo alimentos que los contienen.

● Trabaja en los niveles de estrés mediante ejercicios físicos, de relajación, meditación y/o respiración, entre otros. Reflexiona qué lo causa y toma acción al respecto.

● No uses la cama para comer o trabajar, ya que el cerebro puede hacer asociaciones con estas actividades a la hora de dormir.

● Evita practicar ejercicios extremos de noche, pues el cerebro podría quedar muy activo. Cabe señalar, sin embargo, que para algunas personas esto es beneficioso.

● Procura dormir a oscuras y apagar tu celular para no tener interrupciones.

● Usa tapones de oídos si fuese necesario para aislar el sonido hasta 32 decibeles. *También podrías usar un antifaz muy cómodo, para inhibir la luz si esta te llegara a molestar.

● Algunas prácticas de la medicina alternativa son muy efectivas para reducir el insomnio. *Podrías probar reflexología, masaje shiatsu, reiki, sanación pránica, acupuntura y productos homeopáticos como las flores de Bach.

● Invierte en un buen colchón, sábanas, almohadas y ventilación, para que el sueño sea más placentero. La inversión está más que justificada, pues pasamos alrededor de 2.900 horas al año en nuestras camas y la calidad de nuestro sueño impacta en la calidad de nuestra vida.

● Evita usar fármacos para dormir, ya que causan farmacodependencia. Sustitúyelos por productos naturales. En caso de estar tomando medicamentos, será importante trabajar de la mano de un especialista en la disminución paulatina de químicos y su reemplazo paulatino por productos naturales.

● Consume pocos líquidos a partir de las 5:00 pm para evitar estar yendo al baño y favorecer una óptima calidad de sueño.

En síntesis, en este estilo de vida es importante tener un buen dormir. Los hábitos de la mañana y de la noche cambian vidas. En base a mi experiencia como madrugadora, puedo asegurar que gran parte del éxito al despertar se debe a la práctica de dormir temprano, y por eso he dedicado estas líneas para abordar el tema. Es vital descansar las horas necesarias, acostarse antes de las 10:00 pm y tratar de tener, en la medida de lo posible, un sueño profundo y reparador que nos dé la energía para despertar y rendir el día entero.

El poder y la magia del grupo son vitales

El grupo ha sido de gran inspiración. No es lo mismo estar sola queriendo cambiar tu estilo de vida, que estar con un grupo de personas que quieren lo mismo que vos. Con el grupo me siento acompañada.

Bessy Bravo López

Nicaragua

Si caminas solo, irás más rápido; si caminas acompañado, llegarás más lejos. Este elocuente proverbio chino nos recuerda el poder de la unión, del grupo, de la tribu… Jesús enviaba a sus discípulos a predicar de dos en dos, nunca solos. Tener siempre a alguien que nos acompañe en el camino será un importante sustento emocional y espiritual.

Ayer sentí el efecto real de la hora de la victoria. No quería levantarme, pero comenzaron a entrar todos los mensajes y me inyectaron motivación para hacerlo. Tenía durante el día una reunión complicada, por lo que dediqué mi oración y la afirmación a esa situación, y todo salió excelente.

Ondaly Arleth Sánchez Mora

Nicaragua

El grupo en nuestro club es una fuente de poder y motivación. Aquí nos encontramos personas muy distintas, pero con un objetivo común: entrenar de madrugada para superarnos como seres humanos.

Un grupo que reúne a personas con el mismo anhelo se convierte en una bomba de motivación. Se comparte mucha energía a pesar de la virtualidad, ya que la unión es espiritual. Las emociones se contagian y sirven como fuente de inspiración colectiva. Esta es la razón por la cual en el mundo entero existen clubes de ciclismo, de natación, de lectura o religiosos, entre otros.

Este grupo ha sido de mucho apoyo y definitivamente no sería lo mismo si estuviera haciéndolo sola. Lo que se siente aquí es grande, lo que se comparte (testimonios, fotos, videos, la guía de Nadia) hace que te sientas acompañada y eso es invaluable.

Alma Lucía Catalán Matute

Nicaragua

La vida comunitaria es esencial para crecer, sobre todo cuando hay retos en el camino. El grupo es importante y cumple la función de:

● Compartir. Las personas comparten sus experiencias, logros y retos. Por lo general las experiencias similares aportan al aprendizaje general. La experiencia de compartir en las generaciones no solo está vinculada al club, sino también a la vida personal de las y los madrugadores.

● Saber que no estamos solos. El grupo nos ubica a todos en la misma página. Las generaciones se convierten en familias que inician juntas un día determinado. Cada vez que llegan al día 100, 200 o 300 madrugando, lo celebran juntos. Se va desarrollando una complicidad. Los miembros se animan mutuamente y eso contribuye a crear un entorno solidario y empático.

● Motivación. El grupo se convierte en una fuente de motivación, ya que en el club no solo se brinda apoyo técnico y emocional, sino que se comparte información y otros recursos necesarios para las rutinas y el mantenimiento del hábito. Esa motivación se observa también cuando alguien atraviesa una crisis personal.

En un grupo es importante contar con uno o varios líderes o guías, que tengan experiencia y un camino recorrido. Para mí ha sido un honor guiar a centenares de personas en un hábito que conozco muy bien. La experiencia del Club 5 am de Latinoamérica me ha ayudado a entender aún más el camino, puesto que cuando guías también aprendes, cuando sirves también resultas servido. Ser guía me ha permitido perfeccionar el método, mejorar mi propia rutina y crecer más.

Si deseas adoptar este estilo de vida, es conveniente que cuentes con uno o varios acompañantes que estén en tu sintonía y te brinden el apoyo emocional que a veces se requiere para perseverar. Personalmente me ha ayudado mucho desarrollar este hábito junto a mi esposo, pues al inicio me costaba despertar y él me hincaba en la cama para que me levantara. En más de una ocasión pretendí seguir durmiendo, pero me animaba el hecho de verlo alistarse. Otras veces era yo quien lo incentivaba a levantarse, y actualmente ambos despertamos casi de forma automática cuando suena la alarma.

En el club también he visto a parejas que entrenan juntas, ya sea porque se inscribieron al mismo tiempo o porque uno de ellos se involucró posteriormente, incluyendo los hijos.

Hola Nadia, emocionada con este proceso. Te cuento que cuando le conté a mi esposo que iba a empezar a madrugar para meditar, hacer afirmaciones y ejercicios, me miró con cara de incredulidad. Le expliqué un poco de qué se trataba y al tercer día lo vi haciendo sus ejercicios de meditación y hasta leyendo un libro. ¡No lo podía creer! No lo había invitado a participar porque sé que no le gusta madrugar, pero ya se animó a hacerlo, ¿qué tal?

Yamileth García

Chile

Inicié sola esta práctica a pesar de que Nadia nos recomendó que compartiéramos con los demás nuestro nuevo proyecto. Sin embargo, inesperadamente mi esposo decidió acompañarme y empezó a levantarse y a enterarse de la rutina matutina. A veces cuando la pereza me quiere ganar, él es quien me anima a levantarme y a lograrlo, nos convertimos en equipo.

Danny Meléndez

Honduras

Si no tienes interés en pertenecer a un grupo, también puedes optar por un emparejamiento virtual: buscar una pareja que también desee vivir este estilo de vida y a quien saludes diariamente a través de un mensaje a las 5:00 am. La idea es, de alguna manera, rendirle cuentas a tu pareja virtual que te has despertado y viceversa. Se trata de ser cómplices, acompañarse y compartir retos y victorias como parte de este camino.

Esta dinámica la implementamos durante un tiempo en el grupo de moderadores/as. A un 48% de los participantes les dio ánimo y fuerzas contar con una pareja, lo cual confirma que este tipo de iniciativas puede funcionar para algunos y no necesariamente para todos. Por lo tanto, recomiendo buscar una pareja virtual y comprobar si resulta conveniente para el entrenamiento de madrugada.

Si crees que caminarías mejor con una comunidad y nunca has estado en nuestro club, las puertas están abiertas. Si ya estuviste y te retiraste también lo están, puesto que no hay más requisitos para ingresar que el deseo de ser parte. Al final de este libro encontrarás la forma de unirte a nuestra familia madrugadora.

Superando las primeras semanas de entrenamiento

Se afirma que todo comienzo es mágico y lleno de novedades e ilusiones, aunque también se dice que es un proceso difícil y que lleva tiempo asimilar los cambios. Las primeras semanas entrenando de madrugada son ambas cosas, se experimentan los dos polos emocionales y esto puede suceder varias veces en un mismo día.

Durante las primeras semanas ocurren experiencias y cambios, tanto a nivel emocional como físico:

● A nivel emocional. En las primeras semanas existe una mezcla de emociones y sentimientos. Los primeros 7-10 días hay mucho entusiasmo, emoción y novedad, se manifiestan grandes deseos de cambiar y expectativas ante el nuevo estilo de vida. Las y los madrugadores escriben mensajes al grupo con altas dosis de entusiasmo. No obstante, en el transcurso de la segunda semana algunas personas pueden sentirse desmotivadas y manifestar cierta frustración, debido a las dificultades que enfrentan para madrugar y entrenar. La emoción por la novedad va decayendo.

● A nivel físico. Es común experimentar cansancio, sobre todo a partir del cuarto y quinto día. Los madrugadores empiezan a sentir pesadez, sueño durante el día y mucho cansancio físico, en especial después de las 2:00 pm. Algunos dicen tener dolor de cabeza o migraña. Como he mencionado, este malestar físico lo experimentarán principalmente quienes nunca han madrugado. Otros, sin embargo, tienen mayores dosis de energía durante los primeros días.

Robin Sharma se refiere a las tres primeras semanas como “Fase de destrucción”. En su libro explica que los primeros 22 días son muy duros, hay mucho cansancio y desgaste. Y efectivamente es así. Muchas personas se preocupan y piensan que de ahora en adelante su vida será extenuante, pero no es así. Siempre les explico que estos síntomas son pasajeros, y que una vez que el cuerpo se adapta el malestar desaparece y se experimenta mucha energía y vitalidad durante el día.

Este club me ha ayudado a activarme físicamente y a tener una mente positiva. Realmente fue pesado durante la primera semana, pero ahora no puedo esperar para poder hacer las actividades en la hora de la victoria.

Roberto Esquivel Arredondo

México

Las semanas iniciales se deben vivir con mucha paciencia, sabiendo que los retos son parte de un proceso transitorio. Durante las primeras noches el sueño suele ser liviano, ya que el madrugador está esperando que suene el despertador y eso lo inquieta. Surgen pensamientos como “¿y si la alarma no suena?, ¿y si no la escucho?, ¿y si no me levanto…?”.  También será normal soñar demasiado, pero poco a poco la persona logrará dormir profundamente.

Es importante tener presente que durante esta experiencia el cuerpo, la mente y el espíritu están sometidos a un maravilloso proceso de transformación. Se están creando varios hábitos al mismo tiempo y suceden muchas cosas, no solo en nuestra mente consciente e inconsciente sino también en nuestro cuerpo; por lo tanto, debemos darnos el tiempo necesario para asimilarlo todo.

En estas primeras semanas, cuando pareciera que el encanto se ha perdido, algunos tienden a abandonar la práctica y se retiran del grupo. Otros permanecen con altibajos, entrenando algunos días nada más. Y otros están dando su mejor batalla sin desfallecer ni un solo día.

En esta fase les pido a los madrugadores que no desistan, aunque sea difícil, que se regalen la oportunidad de continuar la práctica al menos hasta el día 66, cuando el hábito está casi integrado.

En esta primera etapa es donde debemos vigilar más las caídas, ya que pueden ser un embudo peligroso que nos lleve hasta el fondo. Le llamamos caídas cuando el madrugador no despierta uno, dos o tres días consecutivos para entrenar, porque está desanimado. Puede sentir culpa, frustración y decepción de sí mismo y entrar en un círculo vicioso de autosabotaje mental. La mente comienza a automatizar el permanecer en la cama y se pierde la fuerza para retomar.

La permanencia en esta fase depende de la mente del madrugador, ya que ahí se libra la principal batalla: no hay que dejarse hundir en el embudo. Por ello, en cada día que se falla hay un riesgo y eso nos exige retomar inmediatamente el entrenamiento, para que no se establezca el patrón. Muchos me preguntan si cuando se estancan deben iniciar desde el día cero. La respuesta es no. Cuando dejamos de entrenar un par de días simplemente retomamos y nos alineamos al grupo entero, sin ver hacia atrás y sin autorreproches.

Algo que podría ayudarnos a preservar en los primeros 66 días es darnos el permiso de fallar una sola vez. Si por alguna razón ya gastamos esta oportunidad, debemos seguir con todas nuestras fuerzas hasta ese día. No hay que perder de vista que estamos tratando de crear un hábito que se logra principalmente por repetición.

Cuando el entusiasmo acaba y el autosaboteador cobra fuerza

El camino del madrugador es un estilo de vida con altibajos. Habrá momentos de mucho ánimo y también etapas de desaliento, pero esto no debe ser un motivo de preocupación. Cuando existe desánimo, nuestro autosaboteador interno cobra fuerza.

El autosaboteador es la voz interna que nos dice: “No lo haces bien”, “estás fallando”, “no estás rindiendo los frutos esperados” y muchas cosas más. Esta voz acusa, juzga y critica, ya que es parte del ego. Constituye una gran limitante para el madrugador, como una sombra que ataca no solo la actitud, sino que también cuestiona la rutina: “Hoy no hice un buen entrenamiento”, “no me concentré”, “no realicé los ejercicios con fuerza”, “no hice las afirmaciones con entusiasmo…”. Hay que considerar que estamos procurando crear el hábito de madrugar y este se automatiza por repetición y no tanto por la perfección.

Frente a esto necesitamos una mente sin autojuicios, una mente en paz y más enfoque para continuar el camino. Los pensamientos deben ser grandes impulsadores, deben estar llenos de fuerza, de optimismo y de la confianza en que harás lo que tienes que hacer.

A los madrugadores/as les explico que esta voz interior de autosabotaje no son ellos, son el saboteador que habita en nuestro interior y que debemos observar para tomar consciencia. Necesitamos aprender a silenciarlo, a no darle fuerza, pues de lo contrario obstaculizará el avance de nuestro entrenamiento. El autosaboteador hace que nos autocastiguemos y nos llenemos de un sentido inútil de frustración y culpa.

El autosabotaje aparece regularmente en situaciones que implican un gran esfuerzo o responsabilidad, por ejemplo, cuando alguien decide casarse, comprar una casa o hacer un negocio y a última hora se arrepiente. Las personas pueden recurrir a esto inconscientemente, como un mecanismo de defensa o protección, puesto que tienen miedo y quieren evitar sufrimientos futuros, situaciones de estrés o escenarios desconocidos. Tal vez en ese momento puedan pensar: “Mejor me retiro, no vaya ser que todo salga mal”.

Lo mismo sucede con el hábito de madrugar. El madrugador que está iniciando el camino puede autosabotear su propio deseo, aun cuando sepa que va a comenzar un excelente estilo de vida. Empieza a tener dudas, hasta que se convence de que es mejor detener la práctica. En este momento, la persona podría decirse a sí misma que no lo logrará, que el entrenamiento es muy difícil o que este estilo de vida no resulta conveniente en la etapa que está viviendo. Así, el autosaboteador se queda en su zona de confort y no hará nada para superarse, pues le falta fuerza de voluntad. Al abandonar la práctica, se desatiende y se incumple a sí mismo.

Manifestaciones del autosabotaje

Para alguien que va a iniciar este camino o que ya está en él, el autosabotaje se puede manifestar de diferentes formas:

● Abandonar el hábito de madrugar a pesar de que observa muy buenos resultados.

● Procrastinar, interrumpir o posponer el entrenamiento para otra etapa de la vida.

● Plantearse múltiples pretextos: la falta de tiempo, la obligación de cuidar a los hijos, el frío, la edad, la salud, etcétera.

● Renunciar al hábito por no tener un plan de entrenamiento o una rutina perfecta. El perfeccionismo del madrugador es el autosaboteador.

● Autojustificarse para descansar. La voz interna le dice al madrugador que descanse y no se levante: “Trabajaste muy duro esta semana”, “por un día que no te levantes no pasa nada”, “ya podrás hacer tu rutina en la tarde, cuando regreses del trabajo”. 

Si nunca has llevado este estilo de vida y estás interesado en adoptarlo, reflexiona si has observado estas manifestaciones en otra faceta de tu vida, ya que el autosabotaje se aplica a todo. Si has emprendido este camino, analiza si ya has escuchado a esa voz interna. Cuanto más consciente estés, más posibilidades tendrás de modificar tu actitud.

Causas del autosabotaje

El autosabotaje tiene diferentes causas, relacionadas con nuestra propia historia:

● Baja autoestima y falta de seguridad en uno mismo. A las personas con baja autoestima les cuesta esforzarse en beneficio propio, darse tiempo y espacio para el autocuidado que necesitan y que les ofrece la hora de la victoria. Por ello, podrían eventualmente abandonar la práctica.

● Heridas de infancia. i) Las personas con heridas de abandono, por haber sido desatendidas por sus padres, tienden a abandonarse a sí mismas y de igual forma renuncian a su entrenamiento de madrugada. Personas cuyos logros no fueron reconocidos durante su niñez podrían no reconocer sus propias victorias en el entrenamiento y, por lo tanto, sentir que no vale la pena continuar creando el hábito de madrugar. ii) Personas con heridas de rechazo en la infancia pueden sentir que no merecen amor y por ello tampoco merecen los beneficios que les da la hora de la victoria. iii) Personas con heridas de traición, cuyos padres les mintieron o incumplieron sus promesas, podrían replicar el ejemplo de sus progenitores incumpliendo ahora la promesa que se han hecho de madrugar.

● Sistema de creencias. Repetir a menudo frases como “nunca acabo lo que empiezo” o “seguramente no podré perseverar en este nuevo camino” hace que el madrugador/a no intente o interrumpa su entrenamiento. La persona debe tomar consciencia de este sistema de barreras y desmontarlas con ayuda terapéutica, o bien utilizando herramientas como creencias impulsadoras o afirmaciones positivas.

● Mandatos familiares. Ocurren cuando en la familia se transmite inconscientemente una orden: “Nosotros nunca hemos sido atléticos/espirituales/intelectuales”. Tal vez el madrugador recibió en su infancia una información similar, que ha quedado archivada en el inconsciente como un mandato de lealtad, y hoy le dice: “No serás atlético, ni espiritual, ni crecerás intelectualmente”. Sin saberlo, él será fiel a ese mandato e inventará cualquier pretexto para abandonar el hábito de madrugar y no convertirse en el alma evolucionada que anhela ser.

● Miedos. Se observan cuando el madrugador es inseguro y teme a lo desconocido, a los cambios y posibles fracasos; así, preferirá abandonar la responsabilidad de este nuevo estilo de vida antes de fracasar y sentirse perdedor.

● Falta de propósitos y deseos de superación. Se presenta cuando una persona carece de metas, sueños y anhelos. También ocurre cuando el madrugador ve sus objetivos como algo abstracto, lejano o imposible. Estas personas suelen caer muy fácilmente, son espectadores de la vida y pondrán el mínimo esfuerzo en las tareas que realicen.

En síntesis, existe un mundo profundo en el inconsciente que a veces desconocemos y que actúa como una barrera. Toda esta información puede limitar nuestros pensamientos, decisiones, acciones y resultados para la creación de hábitos. A veces no solo tenemos pereza de despertar, sino que existe algo más que está oculto en la mente. Según los expertos, la mente inconsciente gestiona el 90% de lo que hacemos, mientras la mente consciente apenas el 10 por ciento.

Si te sientes identificado/a con estas causas de autosabotaje, tanto para madrugar como en cualquier área de tu vida, mi recomendación sería que lo trabajes con un terapeuta. El profesional de la salud mental podría ayudarte a indagar, a desprogramar y a sanar todo aquello que inhibe tu desarrollo personal y profesional.

Pautas para trabajar el autosabotaje del madrugador

● Reconocer si tienes un patrón saboteador. Solo trayéndolo a la consciencia podrás trabajarlo. Sabrás que te estás autosaboteando cuando has querido lograr algo desde hace mucho tiempo y aún no lo has conseguido.

● Hacerte responsable. Comprender que nada ni nadie tiene la culpa de que no logres entrenar de madrugada. No tiene que ver con tu familia, el clima o las complejidades del mundo; solo tiene que ver contigo mismo.

● Observa, sin juzgarte, tus patrones de comportamiento presentes y pasados. ¿Tiendes a abandonar lo que empiezas?, ¿en qué momento abandonas?, ¿cómo te sientes cuando abandonas?

● Reflexiona acerca de cómo te sentirás al abandonar una práctica que has comprobado que te ayuda mucho. Imagina ese sentimiento de fracaso y multiplícalo por un millón, para que te resistas a experimentarlo.

● Analiza y trabaja en tu sistema de creencias para saber cuáles están limitando tu entrenamiento de madrugada. Algunas creencias pueden ser: “No me puedo dormir temprano”, “no tengo un espacio para entrenar”, “no me da suficiente tiempo para entrenar”, “madrugar no es para mí”, etcétera.

● Suelta el perfeccionismo. Evita buscar una vida perfecta, con un entrenamiento perfecto. Acepta que a veces habrá desánimo, poco tiempo para entrenar o interrupciones. Aun ante cualquier imprevisto, tu entrenamiento siempre rendirá frutos. Nunca dejes de entrenar, aunque ese día solo cuentes con 20 minutos para hacerlo.

● Aleja tu atención de aquellas personas que se convierten en un obstáculo para la consecución de tu entrenamiento. A veces podría ser tu pareja, para que sigas durmiendo a su lado, o bien familiares y amigos que por desconocimiento se burlan de lo que haces.

● Utiliza afirmaciones positivas, ratificando lo que deseas lograr cada vez que el autosaboteador aparezca para decirte lo contrario.

● Trabaja en tu seguridad y autoestima. Dale atención a tu niño/a interior para identificar aquellas heridas de infancia que puedan estar impidiendo tus progresos y la concreción de una vida plena y abundante.

● Busca ayuda profesional si consideras que la necesitas para desprogramar el autosabotaje que te limita. Algunos piensan que ir al psicólogo, psiquiatra o terapeuta es para “locos” o representa una inversión costosa e innecesaria, cuando muchas veces gastamos dinero en asuntos menos relevantes que nuestra salud mental. Un experto puede ayudarte a descubrir los patrones en tu inconsciente que te impiden concretar tus objetivos. La mejor inversión es atender tu salud mental.

● Ten siempre claras tus metas. ¿Qué quieres lograr en cada jornada como madrugador?, ¿cuáles son tus objetivos al mantener esta rutina?, ¿en quién te gustaría convertirte?

Reflexiona sobre estas pautas y piensa cuáles podrían ayudarte a superar el autosabotaje en tu hábito de madrugar o en cualquier otro aspecto de tu vida.

Retos más comunes para entrenar: estrategias para manejarlos

La experiencia me ha enseñado que a menudo debemos gestionar desafíos repetitivos. Mi intención no es predisponer a quienes aún no han iniciado el camino, pero sí ser oportuna y realista para que sepan lo que pueden esperar de este proceso.

● Vencer la pereza al despertar. Posiblemente este es el desafío más grande. La manera más eficaz de despertar antes de las 5:00 am es acostumbrarse a dormir temprano, antes de las 10:00 pm. Muchas personas son nocturnas y deberán ajustar su reloj biológico para ir a la cama antes de lo habitual. También es necesario garantizar un sueño profundo, de calidad. En el Capítulo IV ahondé sobre este tema sugiriendo una guía de sueño. Acostumbrarse a dormir temprano es posible y toma días o semanas. Muchas personas en el club lo logran, pese a haber pasado años acostándose muy tarde.

● Garantizar que la alarma nos despierte. Algunos madrugadores/as me dicen: “Nadia, no escucho la alarma, paso de viaje y sigo durmiendo”. Si este es tu caso, te recomiendo configurar tu alarma con el volumen más alto y con un sonido bullicioso. También podrías programar dos o tres alarmas con intervalos de un minuto; así, si no escuchas la primera quizás escuches las siguientes. Algunos madrugadores utilizan aplicaciones para despertarse; son Apps que no dejan de sonar, siempre y cuando no realices acciones como tomar una foto o resolver cálculos matemáticos.

● Evitar el “dormir un ratito más”. Existen personas que para despertar a las 5:00 am ponen sus alarmas desde las 4:30 am y las van apagando cada 10 minutos. Esto no es recomendable ya que acostumbramos al cerebro a postergar y acomodarse. Este mal hábito podría llevarte a extender los horarios para dormir cada vez más. Los expertos en el hábito de madrugar recomiendan despertar de una vez; anteriormente expliqué la técnica de los cinco segundos para despertar a la primera. *Otra sería poner la alarma en alto volumen fuera de la habitación, para forzar a la persona a ponerse de pie e ir a apagarla. Una vez que apagues tu alarma, puedes estirarte como lo hacen los perros y gatos al despertar, lo cual activará tu energía corporal. También podrías hacer breves ejercicios de respiración, lavarte los dientes y el rostro, y beber un vaso con agua tibia o al tiempo (exprimiendo medio limón). *Estas prácticas activan tu cuerpo para evitar que vuelvas a dormirte.

● Ignorar las críticas o burlas de quienes viven con nosotros, de amigos y/o colegas. En el club hemos conocido a personas cuestionadas por sus seres queridos, por haber iniciado este nuevo estilo de vida. “¿Qué es esa locura?”, “no vas a aguantar”, “eso solo te desgastará”, “parece que no te está funcionando, con ese mal carácter que andas”, “¿ahora eres espiritual?”, son ejemplos de comentarios burlescos recibidos por algunos madrugadores. En la Generación 7 tuvimos el caso de dos adolescentes de 18 y 19 años que eran objeto de bullying por parte de sus madres. La causa, en estos casos, es casi siempre la falta de información veraz sobre el hábito de madrugar y su impacto positivo en el desarrollo de las personas.

● Comprender que el cuerpo no sabe cuándo es fin de semana o feriado. Existe la famosa frase: “Hoy es viernes y el cuerpo lo sabe”. En realidad, el cuerpo no lo sabe, lo sabe solo la mente. La mente condiciona al cuerpo y podemos caer en la trampa de decir: “qué pereza, qué pecado entrenar de madrugada un domingo”. Es muy psicológico. Por lo tanto, podemos transformar esta creencia y decir: “Hoy es domingo y es un excelente día para entrenar”. El entrenamiento de hecho es vital los domingos para entrenar el espíritu y así poder disfrutar más el resto del día con la familia, los amigos o simplemente estar a solas.

● Entrenar durante las vacaciones. El madrugador se enfrenta a un reto cuando llegan las vacaciones o los días festivos. En una encuesta realizada a cuatro generaciones del club, un 70% de los madrugadores/as tuvo dificultades para continuar con sus rutinas ordinarias de madrugada durante los días festivos de diciembre. Esto puede deberse a que trasnochan, a que no están trabajando, a que el resto de su familia duerme hasta tarde y/o se encuentran en un ambiente festivo. Yo recomiendo no interrumpir el entrenamiento durante las vacaciones, sino iniciarlo un poco más tarde, por ejemplo a las 6:00 am o 7:00 am, y siempre como el primer asunto a realizar después de despertar.

● Sobrellevar el malestar corporal o cansancio. En ocasiones sentimos cansancio e incluso malestar físico y eso dificulta la facilidad para levantarnos. En esos días es conveniente darle al cuerpo mucha hidratación, alimentos con alto valor nutricional (frutos secos, verduras, legumbres, frutas) y realizar ejercicios de respiración. Si la persona se siente muy cansada esos días, quizá podría caminar o realizar ejercicios moderados de estiramiento. Las siestas cortas antes de las 3:00 pm son también una carga energética importante. No hay que perder de vista que la rutina no debe ser extremadamente agobiante, de lo contrario no será sostenible.

● Trascender las creencias limitantes. Nuestros sistemas de creencias definen nuestra realidad. Muchos dicen frases como “esto de madrugar no es para mí”. Cuando refuerzas una creencia como esta, le estás diciendo a tu cerebro, a tu cuerpo y a tu espíritu que no lo podrás hacer. Renuncias a la posibilidad de hacer algo nuevo. Debes creer que podrás vivir de esta forma, si no lo crees, no lo conseguirás.

● Superar el frío en la madrugada. El frío muchas veces es un obstáculo para los madrugadores, dado que induce a querer permanecer en el calor de la cama. En los meses de invierno, madrugadores que están a temperaturas muy bajas reportan lo duro que resulta levantarse. En estos casos hay que redoblar las afirmaciones: “Despierto con mucha energía” o “amo mis madrugadas de invierno”. También se podría programar la calefacción para que la habitación esté más cálida en las horas previas a despertar.

Yo sufro mucho de frío, lo acepto. Lo que hago la noche anterior es dejar todo listo, la calefacción programada para que se encienda a las 4:30 am y cuando me levante a las 4:45 am el ambiente esté templado, entonces es más fácil. Dejo también la ropa lista. Cuando despierto enciendo además la chimenea.

Alejandra Martella Viera

Uruguay

Al mencionar estos desafíos, lo más importante es darnos cuenta de que son comunes, que la mayoría de las personas los viven y que debemos superarlos. Algunos madrugadores se preocupan en exceso por tener estos retos y se desmotivan. Como lo he señalado, cuando nos enfrentemos a esta situación no hay que destinarle tanta energía mental: sabemos que los retos están ahí, que son parte del proceso y que podremos superarlos. Lo más importante es tomar acción al respecto.

Recomendaciones para evitar distracciones a la hora de entrenar

Si ya estás despierto, ¡que cada segundo valga la pena! Este es uno de los lemas que he creado para decirles a los madrugadores y a mí misma que nuestro despertar tiene que haber sido fructífero. Ocurre que a veces despertamos pero no aprovechamos esta hora, estamos dispersos, desconcentrados o distraídos en otros asuntos como ver el correo, las noticias o las redes sociales. El reto, por lo tanto, será no solo despertar sino también vivir al máximo la experiencia.

Los seres humanos tendemos a ocuparnos de varios asuntos a la vez. Numerosos estudios científicos afirman que un adulto tiene alrededor de 60.000 pensamientos en un día, la mayoría negativos y repetitivos. Muchas personas adultas padecen también déficit de atención: se distraen con facilidad, saltan de una tarea a otra, no concluyen lo que empiezan, son olvidadizas, etcétera. Buena parte de los madrugadores reportan que a veces el mayor reto es concentrarse a la hora de la victoria.

Detallaré los factores que causan más distracción a los madrugadores/as y lo que podríamos hacer al respecto:

● Ruidos externos. Muchos dicen que quieren meditar, rezar o escribir en su diario, pero que el ruido de la calle, de los vecinos o incluso en su mismo hogar los distrae. La mejor estrategia para aislar el sonido es entrenar con audífonos. De hecho, aun cuando haya silencio, meditar escuchando música a través de auriculares es mucho más poderoso que sin ellos, ya que tener el sonido tan cerca cambia la energía y nos da un mayor sentido de introspección. Otra alternativa para solo escuchar silencio es usar tapones de oídos.

● El celular. Algunos madrugadores/as dicen que el celular es una tentación, que a la hora de entrenar desean ver las redes o leer mensajes, y otros se distraen con el sonido de las notificaciones. En cualquier caso, el celular debería ser únicamente nuestra alarma para despertar, y luego silenciarse o guardarse en modo avión hasta terminar el entrenamiento. También se podría utilizar una alarma tradicional para evitar el uso del celular; no obstante, si este se utiliza para meditar o hacer ejercicios, convendría apagar todas las notificaciones.

● La familia. Cuando se está entrenando puede ocurrir que algún miembro de la familia llegue e interrumpa la práctica, lo cual les sucede a menudo a padres con hijos pequeños. Si la dinámica familiar lo permite, convendría pedirles a otros adultos que se hagan cargo de los niños a esta hora. Si no es posible, recomiendo a los madrugadores/as que fluyan con las interrupciones. Lo peor que nos puede pasar es frustrarnos o pelear con quien llegó de pronto, arruinando así el trabajo energético y espiritual que habíamos venido haciendo desde que despertamos. En el Capítulo VI explicaré con mayor detalle lo que pueden hacer los padres en período de crianza para reducir el nivel de interrupciones.

● El frío. Como ya mencioné, el clima podría ser otro factor de incomodidad o distracción a la hora de entrenar. Si estás planeando llevar tu rutina a áreas exteriores donde hace frío o llovizna, convendría alistar la ropa adecuada la noche anterior. Rezar, meditar o escribir sintiendo frío puede interferir en el nivel de atención, concentración e introspección de la persona.

● Falta de organización. En el club fomentamos el hábito de programar una alarma todas las noches a la misma hora antes de dormir, para recordarnos dejar todo listo para el entrenamiento del día siguiente. La noche previa dejas a tu alcance y de forma visible lo que ocuparás, por ejemplo, un par de tenis, la Biblia, el diario, lapicero, audífonos, ropa deportiva, así como la meditación o música que se escuchará. Si no dejamos las cosas listas la noche anterior, en la madrugada perderemos tiempo buscando todo en un estado de somnolencia, y esto además de atrasarnos puede causar frustración y ser un motivo de distracción en la hora de la victoria.

● Falta de claridad en la rutina. En los primeros días, algunos madrugadores/as no tienen muy claro cómo organizar su entrenamiento, no saben exactamente qué actividades integrar en sus bloques aun y cuando han recibido una capacitación previa. Es importante dedicar un tiempo a solas para organizar las actividades a realizar y, una vez iniciado el entrenamiento, ir probando lo que resulta mejor. No es conveniente improvisar a la hora de la victoria.

● Los pensamientos. Es muy frecuente escuchar que durante el bloque espiritual y el bloque mental y emocional los pensamientos interfieren y distraen al madrugador/a. Para trabajar los pensamientos es importante tomar consciencia en el momento en que aparecen y no “engancharnos” en ellos. Por ejemplo: yo puedo escuchar a un perro ladrar, pensar durante unos segundos que hay un perro ladrando y luego simplemente olvidarme del asunto. Pero también podría ponerme a pensar en el perro durante 15 minutos: “Hay un perro ladrando, ¿de quién será?, ¿por qué no lo callan?, es muy temprano y despertará a todo el vecindario, ¡qué vecinos más desconsiderados, quizá duermen y no lo escuchan…!”. Este segundo escenario me desenfoca y la perturbación mental me aleja de lo que estaba haciendo. Por ello es importante fluir, aprender a soltar cualquier pensamiento distractor y no permitirle que crezca.

La respiración es una herramienta importante de anclaje y enfoque. Cuando sientas que tu mente está agitada haz ejercicios de respiración consciente para aquietarla; también puedes utilizar una palabra, una frase o una afirmación positiva, para soltar un pensamiento cada vez que llegue. Por otro lado, la postura que utilizamos al entrenar puede distraernos con pensamientos de incomodidad. Si estamos cómodos, evitaremos pensamientos como: “Me duele aquí”, “se me durmió la pierna”, “estoy incómoda”, etcétera. Una postura idónea para meditar, rezar o respirar es sentarse en una silla con los dos pies en el suelo, sin cruzarlos, manos sobre las piernas, espalda recta, codos hacia atrás, hombros relajados descansando y cabeza alineada a la espalda. Todas las actividades con los ojos cerrados permitirán mayor concentración e introspección, acompañadas de una respiración lenta, profunda y pausada.

● Conflictos internos. Si el madrugador atraviesa un momento de dificultad personal (una discusión la noche anterior, una preocupación familiar, etc.), la concentración supondrá un reto mayor. Dependiendo de la intensidad de lo que esté viviendo, los pensamientos llevarán a la persona al conflicto y ocuparán por completo su mente. En este caso al despertar podrían funcionar los ejercicios de alto impacto, con o sin música, que aquieten la mente, acompañados posteriormente de respiraciones vigorosas, como la respiración de fuego. Una vez que la energía del cuerpo se ha intensificado (energía yang) pueden hacerse prácticas con una energía más sutil (energía ying), como la meditación, oración o reflexión. Cuando estemos en un estado psicoemocional crítico, será más fácil trabajar bajo la guía de alguien que intentar hacerlo solo y en silencio. Por ello, sugiero ejercicios físicos guiados, meditaciones guiadas, entre otros.

● Acontecimientos externos inesperados. Cuando se viven situaciones inesperadas como enfermedades, muerte, desastres naturales o pérdidas, la mente está descentrada y el rendimiento disminuye. La alternativa aquí es entrenar de la mejor forma que podamos y dejar que la crisis pase. En el capítulo VI ahondaré sobre este aspecto. 

Estas son las distracciones que más han reportado los madrugadores. Conocerlas y contar con un “plan b” para cuando estas surjan, nos ayudará a tener más atención, enfoque y disfrute a la hora de la victoria.

Cabe señalar que estos distractores siempre estarán ahí. Aun cuando lleves años en el hábito de madrugar habrá interrupciones, acontecimientos inesperados y conflictos internos. Mi esposo y yo, con años de entrenamiento, todavía nos enfrentamos a estos retos. La clave es aprender a gestionarlos e intentar realizar nuestras rutinas de la mejor manera posible.

En lo particular, cuando me encuentro inquieta o bajo estrés por algo imprevisto, mis niveles de concentración decaen y me toca aceptarlo. Recuerdo que cuando mi madre murió, los primeros días yo me daba el permiso de hacer lo que quisiera. Algunos días no hacía ejercicio y solo escuchaba llorando repetidamente una canción que me recordaba a ella. Es importante darnos estos espacios, pero sin abandonar por completo la práctica, ya que esta será la que fortalecerá nuestro espíritu en la dificultad.

Constantemente recibo mensajes de personas que me dicen que les gustaría ser parte del club, pero que creen que no podrán cumplir. Me dicen cosas como “trabajo de noche”, “tengo un bebé y le doy el pecho”, “vivo en España y no puedo despertar a las 5:00 am” o “salgo a trabajar a las 6:00 am”, entre otras referencias a su estilo de vida. Sin embargo, este es un hábito que les conviene a todos porque verdaderamente no hay barreras, y sí alternativas para aquellos que viven situaciones muy particulares.

Entre los casos especiales están las mujeres embarazadas, madres lactantes y padres de familia en período de crianza. Me referiré a ellos porque siempre tenemos estos casos en todas las generaciones, y algunos de ellos enfrentan retos muy específicos. También me referiré a quienes ejercen trabajos en horarios nocturnos, a los adolescentes y a los que viven en Europa que por lo general no tienen la cultura de despertar de madrugada. Lo importante es saber que este estilo de vida no excluye a nadie, y siempre hay opciones para todos aquellos que anhelan vivir de esta manera.

Es importante saber que quien deseé optar por este estilo de vida debe creer que lo puede lograr, debe apropiarse de esta filosofía y comprometerse con ella. Es necesario identificarse como un madrugador que entrena aun cuando no despierte propiamente a las 5:00 am. Es vital adoptar este nuevo sistema de identidad para crear el hábito de madrugar.

Embarazadas, madres lactantes y padres de familia en período de crianza

Confieso que al inicio pensé que no lo lograría porque estaba embarazada y hace un mes tuve a mi bebé. A veces era difícil, pero cada día me fui sintiendo motivada, recordaba que Nadia dijo que aunque fallara un día había que continuar. Así fue y logré hacerlo. La constancia, la perseverancia y el deseo de cambiar se manifestaron durante estos 40 días. 

Madelyn Guerrero Sánchez

Nicaragua

Cuando existen limitaciones en nuestra mente, también existen en nuestra vida. El éxito en este camino, y en la vida, es abrirse a las oportunidades y creer que se puede. Todo depende de nuestro sistema de creencias y pensamientos. La actitud del madrugador es fundamental para la consolidación del hábito, y no es la excepción para mujeres que están en etapa reproductiva o para padres involucrados en la crianza de sus hijos.

Mujeres como Madelyn Guerrero se han ganado mi admiración, pues no sé si yo hubiese pertenecido a un club de esta naturaleza en mi fase de embarazo y lactancia, como lo hizo ella. El deseo de superación personal es a veces tan grande, que nos impulsa a realizar lo que nuestra alma nos grita que debemos hacer.

Cuando una mujer está embarazada, especialmente en su último trimestre, el sueño nocturno es todo un desafío dada su necesidad de ir continuamente al baño, así como por el peso y los movimientos del bebé. En esa etapa es fundamental descansar, por lo que hablar de una rutina a las 5:00 am podría asustar a muchas familias. No obstante, también para estas personas hay alternativas.

Una mujer embarazada o lactante, cuyo sueño puede verse alterado en el transcurso de la noche, no necesita una rutina que inicie puntual a las 5:00 am. Tampoco es necesario un entrenamiento de 80 minutos, ya que las posibilidades de tener largos períodos de tiempo a solas disminuyen más si está lactando o si tiene otros hijos que demandan su atención.

Una alternativa para estas mujeres y sus parejas es iniciar el entrenamiento en cuanto les sea posible. Podría ser a las 5:30 am, ya que lo ideal es que sea lo primero que hagan al despertar. La madre podría entrenar de 30 a 40 minutos, o los que pueda antes de dar pecho, extraerse leche o atender a sus hijos. Convendría priorizar el bloque espiritual, y el mental y emocional, pues estos requieren mayor silencio e introspección y son convenientes en estas horas de la mañana.

Su entrenamiento sería fraccionado, ya que en otros momentos del día podría hacer su bloque intelectual, por ejemplo, mientras esté amamantando o realizando quehaceres domésticos. El bloque físico podría limitarse a cuatro o cinco veces por semana, en los momentos en que puedan llevarse a cabo. La pareja puede optar por estas mismas opciones, ya que se trata de ajustar la práctica a la realidad que se vive y hacer el entrenamiento de forma placentera, sin que represente un peso en la vida de las personas.

El embarazo, la lactancia y la crianza de los hijos son una etapa maravillosa pero muy demandante en el aspecto físico. Los padres de familia tienen un espacio personal limitado, a diferencia de otras etapas, pero esto no significa que no puedan entrenar ni ser parte del club. Por el contrario, vale la pena vivir esta faceta fortaleciendo el espíritu para disfrutarla más. Mientras los padres estén bien, los niños también lo estarán, ya que a esa edad se comparte el mismo campo emocional.

Tengo dos niños de tres años y trabajo desde casa, así que a veces la situación se vuelve caótica, pero desde que inicié en el club mis días han tomado orden y sentido. Sin duda alguna se han vuelto más productivos.

Gema Guardado Prado

Panamá

Algo muy importante en esta etapa es aprender a aceptar y a abrazar las interrupciones que vienen de los hijos. Cuando los padres están entrenando y de pronto uno de sus pequeños despierta requiriendo su atención, la prioridad pasa a ser el hijo y no uno mismo. La hora de la victoria en ese momento se sigue viviendo, aunque de forma diferente: se presta plena atención al momento presente y se disfruta de la misma manera.

La necesidad física que tienen los hijos por estar con sus padres es algo temporal. Los años pasan rápido y ellos se van de la casa; por lo tanto, los hijos nunca deberían ser un estorbo en nuestros espacios y momentos de crecimiento personal.

Aun cuando mis hijos ya son independientes –se bañan, se visten y desayunan solos– en ocasiones llegan a la terraza en el momento en que estoy meditando o haciendo mis afirmaciones. Cuando esto ocurre, le doy la bienvenida al que llegue, lo abrazo y lo tomo en mis brazos. En varias ocasiones, más de alguno se ha quedado conmigo sentado en mis piernas meditando unos minutos. Le pongo uno de mis audífonos y coloco mis manos en su corazón. Ellos permanecen un ratito y luego voluntariamente se retiran. Yo me quedo con una sensación de amor y ternura, y tomo esto como un regalo de mi entrenamiento.

Personas que enferman o viven una crisis inesperada

Cuando hay enfermedad

En algún momento de nuestra vida todos podemos enfermarnos. En el club se han reportado casos de enfermedad entre los madrugadores o sus familiares. En estos casos, la rutina tendrá algunas modificaciones, en dependencia del malestar o de su nivel de gravedad.

En momentos de enfermedad la prioridad la tiene el cuerpo. Se necesita descanso, pero esto no quiere decir que no podamos entrenar. Idealmente la persona debería despertar cuando su cuerpo lo requiera y realizar el entrenamiento desde su habitación o su cama. Desde ahí se puede llevar a cabo el bloque espiritual, mental y emocional e intelectual. Se puede meditar, rezar, escribir, visualizar, afirmar, escuchar material audible, etcétera.

Al trabajar el bloque físico y según su condición, el madrugador/a podría hacer ejercicios de estiramiento en la habitación o en la cama para facilitar la circulación de energía en el cuerpo, acompañando esta rutina con ejercicios de respiración. Lo importante es no perder la secuencia del entrenamiento, ya que justamente cuando enfermamos el cuerpo pierde su equilibrio y la manera de recuperarlo es atendiéndolo de forma integral.

En definitiva, el tiempo de recuperación de una persona dependerá de su actitud, condición mental, emocional y espiritual. Para sanar el ser humano necesita pensamientos positivos, emociones que generen seguridad y confianza, y un espíritu fuerte que lo anime y le aporte paz interior. Todo esto se logra mejor mediante el entrenamiento.

Hemos tenido casos en los que el madrugador ha recibido indicaciones médicas de no realizar ejercicios físicos, sea por una lesión o una fractura. En tales casos, el entrenamiento de madrugada no es un obstáculo y la persona puede entrenar desde las 5:00 am, aunque omitiendo el bloque físico. Aquí es importante vigilar que la mente no quiera autosabotear con pretextos la rutina que se viene desarrollando. Como ya hemos advertido, interrumpir la rutina por un tiempo representa un riesgo, pues el cerebro automatiza el nuevo hábito y retomarla podría ser un reto demasiado grande.

Con mucho entusiasmo comencé en la Generación 8 y a la segunda semana de haber empezado tuve un accidente, me operaron. Tengo clavos y platina en mi pie, esto no me detuvo a continuar en el club, más bien me fortaleció y desde mi cama, sin poder moverme, seguí con mis bloques espiritual, mental y emocional e intelectual.

Aracelly de Los Ángeles Castillo Soza

Nicaragua

También es frecuente que alguien de la familia enferme y el madrugador deba hacerse cargo de sus padres, sus hijos o su pareja. Aquí se recomienda igualmente seguir siempre la rutina y si no es posible hacerla de corrido, se puede fraccionar: dos bloques en un momento y otros dos bloques en otro. Es importante recordar que cuando atravesamos situaciones estresantes o complejas es cuando más necesitamos el autocuidado, así como las dosis de liberación y renovación que recibimos en la hora de la victoria.

Cuando llega una crisis inesperada

Las crisis aparecen en algún momento de nuestra vida a raíz de la muerte de un ser querido, la pérdida de un empleo, accidentes, desastres naturales o separaciones. Las crisis son como ir a la guerra y más vale que como guerrero te encuentren listo, entrenado y preparado para lo que te toque vivir. Cuando llega la dificultad, tu entrenamiento de madrugada ya ha venido fortaleciendo tu mente y tu espíritu para afrontar lo que ocurra en ese momento. Robin Sharma resume esta actitud en una frase maravillosa: El que suda más en la práctica, sangra menos en la guerra.

Numerosos testimonios de madrugadores/as que han padecido Covid-19 o han sufrido accidentes de tránsito, que han vivido separaciones y hasta la muerte repentina de algún ser querido, confirman que lograron sobrellevar mejor las crisis gracias a lo que sus amaneceres les han aportado.

El Club de las 5 am está siendo un renacer para mí. Hace un año sufrí una pérdida que me envolvió en una depresión mental y económica. Cada día caía en zona de miedo o en zona de parálisis y desde ese instante he luchado por estar sana, aunque no había logrado retomar mis rutinas de bienestar. Ahora logré reanudarlas en el club y me siento fortalecida, gracias a que somos muchos los que estamos trabajando por transformarnos.

Laura Rossibel Suazo Ochoa

Honduras

En la Generación 2 tuvimos el caso de una integrante cuya madre amaneció muerta en casa. Esa madrugada, cuando abrí el grupo a las 4:55 am, nuestra compañera nos dio la noticia y ese día todo nuestro entrenamiento, esfuerzo y mejores intenciones se los dedicamos a ella. Durante aquella mañana no compartimos otros mensajes que no fueran sobre su situación.

Cuando sobreviene una muerte inesperada, la persona entra en shock y en negación. La crisis no te permite concentrarte para entrenar, y tu dolor es tan grande que a duras penas puedes sostener tu vida. Además, el instinto de sobrevivencia podría mantenerte en estado zombi y de bloqueo de cualquier actividad. Consciente de esto, me comuniqué con ella y le pedí que se olvidara del entrenamiento por el tiempo que fuera necesario, y se permitiera sentir y vivir su dolor como mejor lo considerara.

En casos como este, no se le puede pedir al madrugador/a que entrene si no está listo. Algunos lo harán antes que otros. En el caso de nuestra compañera, ella se tomó algunas semanas y posteriormente decidió reiniciar integrándose a la Generación 4.

En casos de crisis, también se pueden realizar mini entrenamientos o pequeñas pausas. Por ejemplo, tomarse de 20 a 30 minutos por la mañana para hacer ejercicios de respiración, relajación o silencio, que se podrán repetir por la tarde o noche. Si 30 minutos fueran demasiado, la persona podría dedicarles menos tiempo. Lo importante es contar con estas pequeñas recargas energéticas y espirituales para oxigenarnos, mientras estemos atravesando situaciones difíciles.

Recuerdo que durante una crisis de shock y dolor que viví, me resultaba imposible hacer algo por mí misma. Aun cuando conocía y enseñaba las herramientas de bienestar e intervención en crisis, me era imposible ponerlas en práctica. A veces solo necesitamos sentir el dolor, sin hacer nada, para luego poder soltarlo. Esta es una invitación a aceptar lo que venga, a experimentar la situación sin tratar de forzar un cambio. Debemos abandonar la costumbre de vivir de forma acelerada o intentar salir vertiginosamente de una crisis. Todo tiene su tiempo y su proceso.

Otra situación crítica que vivimos en el club tuvo que ver con dos poderosos huracanes que azotaron a Centroamérica hacia fines de 2020, en un lapso de dos semanas. Antes de que entrara el primer huracán, llamado Eta, los moderadores y yo comenzamos a rastrear a los madrugadores que podrían verse más afectados. La zona más vulnerable sería el litoral Caribe norte de Nicaragua y la costa suroriental de Honduras. Teníamos unos 10 compañeros identificados, pero la persona que estaba en mayor riesgo era Dania Torres, una madrugadora nicaragüense de la Generación 3 que reside en Bilwi, ciudad frente a las costas norcaribeñas donde el huracán impactaría primero.

La madrugada en que Eta golpeó a Nicaragua muchos en el club no dormimos bien, estábamos atentos a la situación de Dania. Mi última comunicación con ella antes de que perdiera señal en su celular fue entre las 2:00 am y las 3:00 am. Nos llegaban pocas noticias, la incertidumbre y el temor eran grandes. Volví a hablar con Dania un día después. Supe que ella y su familia estaban bien, pero su casa sufrió daños significativos y muchos de sus vecinos lo perdieron todo.

Dania recibió donaciones monetarias de miembros de las generaciones que existían en ese momento (Generación 1, 2 y 3) y gracias a ello pudo iniciar la reconstrucción de su hogar. No obstante, 15 días más tarde Dania se encontraba a la espera del segundo ciclón, Iota, que se preveía aún más destructivo.

Con el segundo huracán encontré a una Dania más serena, fuerte, sabia y desprendida. Su caso me recordó lo vivido cuando, de forma inesperada, recibí a mi segundo hijo prácticamente ciego al igual que el primero: supe que pasaría otra vez por lo mismo, pero ahora con mayor fortaleza.

Nunca antes se había visto en Centroamérica el paso de dos poderosos huracanes en solo un par de semanas, impactando justo en las mismas zonas que no habían terminado de secarse y ponerse en pie. A veces podemos no entender lo que ocurre, quizá no haya explicaciones o no estemos listos para comprenderlas. Lo único seguro es que, a pesar del dolor y las pérdidas, podemos resurgir con mayor fuerza.

Aquellos días de huracanes en Centroamérica fueron muy difíciles para el club. Nuestro nivel de atención y concentración para entrenar bajó significativamente, ya que era imposible no estar pendientes de las noticias sobre la devastación que los dos ciclones dejaron principalmente en Nicaragua, Honduras, El Salvador y Guatemala, países donde tenemos madrugadores.

La crisis nos ayudó a unirnos como grupo. Estoy segura de que Dania nunca olvidará la solidaridad con que fue abrazada, ni el apoyo material y espiritual que recibió para ella, su familia y sus vecinos.

Ayer, seis días después del huracán volvimos a escuchar el canto de los pájaros. Han sido días difíciles y sin duda haber tenido el hábito de levantarme a las 5:00 am me ayudó a sobrellevar esto, ya que hay que desvelarse, estar alerta y además estar en pie temprano. Luego de la adrenalina viene un decaimiento. Ayer volví al trabajo y no tenía ánimos, pero ya adquirí el hábito de levantarme y salí a enfrentar el día.

No tengo palabras para agradecer, jamás esperé tanto. Fuera de la ayuda que he tenido de mi madre, nunca había sentido tanto apoyo. Después del huracán ni siquiera pensé en esto, hasta que ustedes lo hicieron posible. Agradecida enormemente de por vida, me han levantado de una manera que ni se imaginan.

Dania Torres Hurtado

Nicaragua

Las dificultades inesperadas que enfrentamos en aquella situación afectaron parcialmente nuestro entrenamiento, pero nos dejaron grandes lecciones y valiosos aprendizajes. Tuvimos la oportunidad de unirnos y de demostrar la solidaridad que existe en la familia madrugadora. Nunca hay pérdida sin ganancia, y siempre podremos retomar el camino para entrenar cuando estemos listos para hacerlo.

Los que duermen y despiertan tarde

Los trabajos en horario nocturno no dejan posibilidad de madrugar. Para quienes asisten a clases o estudian de noche es casi imposible ir a la cama temprano y, por lo tanto, despertar de madrugada es difícil. Para otros que viven en Europa, donde las 10 de la noche parecieran ser las 6 de la tarde, será complejo despertarse a las 5:00 am. Sin embargo, para todos estos grupos hay alternativas y siempre podrán ser parte del club. ¡Bienvenidos!

Trabajadores con horarios nocturnos

Muchas personas tienen empleos nocturnos que no les permiten madrugar. Quienes cumplen turnos de noche en hospitales, call centers, tiendas de conveniencia, bares o restaurantes irán a dormir al amanecer, justo cuando la mayoría de madrugadores estamos a punto de despertar. No obstante, para todos hay opciones. En el club tenemos profesionales de la salud y otras personas que trabajan de noche. La alternativa para ellos es dormir al llegar a casa e iniciar el entrenamiento cuando despiertan, ya sea a las 10 de la mañana o a las 12 del mediodía.

Lo importante es que el entrenamiento sea siempre lo primero que hagamos al iniciar la nueva jornada, a fin de preparar el cuerpo, la mente y el espíritu para obtener los mejores resultados en el resto del día. Cuando despertamos, sin importar la hora, la mente está más sosegada y ofrece una oportunidad para realizar prácticas de introspección, relajación y meditación. También es el momento oportuno para ejercitar el cuerpo.

Las personas que laboran de noche ocupan sus tardes para otros quehaceres o para convivir en familia antes de regresar al trabajo, por lo cual les resultará provechoso realizar su entrenamiento en cuanto despierten y tener libre el resto de la tarde. Es importante recordar que la extensión del entrenamiento depende del estilo de vida de cada uno. Quizá para este grupo que despierta a media mañana o a medio día, su hora de la victoria será más corta que la del resto (de 50 a 60 minutos).

Habrá quienes terminen de trabajar tarde y regresen a casa a las 10, 11 o 12 de la noche. Para ellos aplica el mismo principio: despertar cuando el cuerpo esté descansado e iniciar entonces su hora de entrenamiento, sean las 6, 7 u 8 de la mañana.

Los adolescentes

La adolescencia siempre ha sido una etapa maravillosa y a la vez difícil para los seres humanos, pero hoy en día el nivel de complejidad ha aumentado por diferentes razones. Las estadísticas indican que actualmente más jóvenes son diagnosticados con depresión y trastornos emocionales, mientras el índice de suicidios se ha incrementado con respecto a décadas anteriores.

Durante la adolescencia, las y los jóvenes experimentan mucha inseguridad y necesitan desarrollar un sentido de identidad y pertenencia. El mundo moderno, con el mal uso de la Internet, ha venido a acrecentar los niveles de inseguridad en la juventud, mientras el acoso o bullying es mucho mayor que el vivido en generaciones pasadas. Los estereotipos de belleza que las redes sociales difunden causan inseguridad: si no tienes el cuerpo, la ropa o la vida “ideal” pueden surgir trastornos de imagen y alimentación, así como el inicio del consumo de alcohol, drogas y otras sustancias tóxicas que pueden derivar en accidentes, situaciones de violencia, abuso sexual y embarazos no deseados.

Ante esta realidad, el joven necesita urgentemente darle sentido y motivación a su vida. Requiere sentirse validado a través de actividades de autocuidado y autoconocimiento, que le permitan despertar su consciencia y desarrollarse sanamente a nivel físico, mental, emocional y espiritual. El Club de las 5 am es una excelente alternativa que podrían incorporar a su vida, en compañía de sus amigos/as. Sin embargo, debo reconocer que cuando hablo con los jóvenes sobre el club, se espantan con solo oír el nombre “5 am”, pues creen que deberán despertar de madrugada.

Los estudios indican que el adolescente necesita dormir más que el adulto, un promedio de nueve horas diarias. También se ha demostrado que su cerebro funciona con horarios más tardíos para dormir, ya que la producción de melatonina (hormona para inducir al sueño) ocurre más tarde que en niños y adultos. El ritmo circadiano de los adolescentes los induce a dormir más tarde por la noche y despertar más tarde por la mañana. Este es un proceso característico de esa etapa, por lo que forzarlos a despertar diariamente a las 5:00 am iría en contra de su naturaleza.

Para que una persona despierte de madrugada sin mayor dificultad deberá ir a la cama antes de las 10:00 pm, lo que para algunos adolescentes será un reto. No obstante, ellos tienen la capacidad de llevar a cabo el mismo entrenamiento que lleva un adulto, pero en un horario diferente: para quienes van a la universidad a media mañana, por la tarde o la noche, un horario ideal para iniciar su entrenamiento sería las 6, 7 u 8 de la mañana. Ellos podrían iniciar este estilo de vida despertando una hora antes de lo habitual. Por ejemplo: si despertaban a las 8:00 am, podrían poner sus alarmas a las 6:55 am para iniciar su entrenamiento de 60 u 80 minutos a las 7:00 am. Esto al inicio podría ser un reto y supondría el mismo proceso de adaptación que tiene el adulto, despertando a las 4:55 am.

Deseo hacerle una invitación a los adolescentes para que sean parte de este maravilloso camino. Iniciar este estilo de vida a temprana edad hará que ellos despierten pronto su consciencia, sanen traumas que hayan sufrido en su niñez y vivan su juventud con mayor seguridad, confianza y alegría.

Yo hubiera querido que alguien en mi adolescencia me hubiese hablado de esto, que me hubiese enseñado esta metodología y todas las herramientas de empoderamiento que se practican en la hora de la victoria. Sé que todo es perfecto y llega a nuestra vida cuando debe llegar, pero me hubiera gustado recibir este regalo siendo más joven, a como dice el dicho popular “otro gallo hubiera cantado” en mi vida. Estoy segura de que me hubiera ahorrado mucho dolor y evitado cometer unos cuantos errores.

Finalmente, quiero dirigirme a los padres de adolescentes: papás, mamás, nunca intenten obligar a sus hijos a ser parte del club. Ningún ser humano que es presionado o coaccionado hará las cosas de buena manera. Para que esto funcione, la motivación y la decisión deben surgir de una elección libre. Todos los seres humanos tienen sus propios tiempos y procesos, por lo cual como padres y madres podemos sugerir, nunca presionar. Insistir solo será contraproducente. Nos toca observar, aceptar y respetarlos hasta que ellos deseen llevar este estilo de vida; predicar con el ejemplo y darles tiempo para que se convenzan y se motiven a hacerlo.

Los que viven en Europa

Los países europeos tienen horarios muy distintos a los latinoamericanos. Cuando estudié en Madrid, en los dormitorios donde vivía nos daban de cenar a las 9:00 pm, lo que al comienzo representó un choque cultural para mí, acostumbrada como estaba a cenar a las 6:00 pm y a dormirme a las 9:30 pm. Recuerdo que me sorprendía más cuando íbamos de “marcha”, como llaman los españoles a ir de fiesta: salíamos sobre las 12 de la noche y regresábamos de mañana, con el sol encima; mientras que algunas sociedades de América Latina a medianoche la fiesta está avanzada y para algunos casi por acabar.

Los latinos miembros del club que viven en Europa deben acoplarse a este estilo de vida y es impensable para ellos ir a la cama temprano, sobre todo en verano cuando anochece entre las 9:00 pm y 10:00 pm, según el país. Como en todos los casos, también para ellos hay opciones si desean ser parte de este club.

Al igual que con los adolescentes y los que trabajan de noche, el horario de la hora de la victoria podría iniciar a las 6 o 7 de la mañana, a fin de que despierten al menos una hora antes de lo habitual y que al despertar comiencen su entrenamiento. Lo importante es dormir el tiempo que el cuerpo necesite, aunque siempre será recomendable ir a la cama temprano.

Como hemos visto anteriormente, hay alternativas para todos y cuando hay voluntad todo es posible. No importa el estilo de vida que tengamos ni donde estemos residiendo; realizar nuestro entrenamiento diario al despertar será siempre viable y oportuno.

En nuestro club, las personas que están en Europa comentan y hacen sus preguntas cuando el grupo se abre (4:55 am a 7:00 am hora de Centroamérica), que para ellos es la hora de almuerzo. De esta forma, siempre están participando y se sienten parte de la familia madrugadora.

Se puede pertenecer al Club 5 am desde cualquier sitio del planeta. Al no estar en Centroamérica y estar en una zona horaria diferente, se adquiere un mayor compromiso y lealtad con uno mismo. Yo vivo en Barcelona y pertenezco a la Generación 5. Al inicio me sentía como loca levantada a esa hora y luego leía a mis compañeros que empezaban a escribir a la 1 de la tarde de acá. La satisfacción es grande porque nadie te ve, no escribes buenos días a nadie, solo te levantas y dices gracias Dios mío por el privilegio de poder empezar de esta manera mi día. El reto es mayor, pero me siento leal a mí misma al seguir haciendo mi rutina.

Tania Nadezda López Téllez

España

Con este capítulo te dejo la invitación para que veas que no hay situación que impida iniciar este estilo de vida. ¡Querer es poder! La vida está llena de oportunidades, pero a veces el velo que cubre nuestros ojos no nos deja verlas. Necesitamos abrirnos y creer que todo es posible, para empezar a descubrir los milagros en nuestra vida.

¡El hábito ya está integrado!

Después de aproximadamente dos meses de madrugar de forma ininterrumpida, podemos empezar a considerar que el hábito ya está integrado o automatizado en nuestro cuerpo y mente. Recordemos que un hábito es aquello que hacemos sí o sí. Lo hacemos de forma automática, como cuando conducimos un vehículo.

Cuando llevamos muchos meses conduciendo, la preocupación y el temor desaparecen. No pensamos si estamos metiendo cambios, reduciendo la velocidad o viendo el retrovisor, solo actuamos de forma automática, pues ya el cerebro sabe lo que tiene que hacer. Entonces conduces y al mismo tiempo conversas con alguien, escuchas la radio o un pódcast. Lo mismo ocurre cuando entrenas de madrugada, lo haces porque lo haces, sin pensar demasiado. Solo te levantas y listo.

Algunas señales de que el hábito ya está integrado en tu vida son:

● Despiertas con mayor facilidad. Si te has dormido antes de las 10:00 pm deberías de despertar sin mucha dificultad. De hecho, algunos madrugadores reportan en este período poder despertar sin alarma.

● Despiertas todos los días. No importa si es sábado, domingo o estás de vacaciones. Siempre estás despertando, sabes que lo necesitas y no lo puedes dejar de hacer. Si dejas de entrenar de madrugada tienes una sensación de insuficiencia o de vacío por no haber continuado.

● Despiertas donde quiera que estés. Cuando el hábito ya es parte de tu vida no importa si estás en un viaje de trabajo o durmiendo en otra casa: despiertas de madrugada para entrenar en la medida de las posibilidades y condiciones de donde te encuentres. ¡Ya no puedes vivir sin tu entrenamiento!

● El cansancio ha cesado. Cuando madrugar es un hábito, tu cuerpo no experimenta cansancio o fatiga durante el día, salvo que la noche anterior te hayas desvelado. El cuerpo ya está habituado a su nuevo estilo de vida.

● Convencimiento del poder de este hábito. Ya no hay nada ni nadie que te convenza de que dejes la práctica. Sabes por convicción que esto es bueno para tu vida y tu crecimiento integral, y no estás dispuesto a abandonarlo.

Adquirir el hábito de madrugar le otorga gran satisfacción y sentido de victoria a quienes lo han perseguido y conquistado. Ha significado mucho esfuerzo y llegar a este punto es haber alcanzado una meta. No obstante, debo decir que como todo en la vida no podemos dar las cosas por sentado. Si nos descuidamos, podemos perder el hábito y muchas otras cosas que dejamos ir en el camino.

Siempre será más retador construir que destruir. Algo que te costó dos meses construir, podrías botarlo a la basura en cinco días. Si interrumpimos nuestra práctica cuando apenas hemos creado el hábito, corremos el riesgo de perderlo. Es algo que debemos cultivar, sostener y cuidar.

Digamos que de pronto tomas vacaciones y decides no entrenar por cinco días. Luego regresas enfermo por alguna razón y no entrenas durante cinco días más, para descansar. Estamos hablando de que han transcurrido 10 días sin entrenamiento. Si tu hábito está recién creado, es muy probable que te cueste mucho reanudarlo. Algunas personas, cuando desean retomar, ya no encuentran aquella voluntad inicial y abandonan por completo la práctica. Dicho esto, insisto: debemos cuidar celosamente lo que nos ha costado tanto construir.

Acostumbro decirles a las y los madrugadores que, cuando llevamos meses entrenando, podemos darnos el permiso de descansar si lo necesitamos. Por ejemplo, un fin de semana, en lugar de despertar a las 5:00 am podrías despertar a las 6 o 7 de la mañana, conforme tu cuerpo lo solicite. El asunto aquí es que estamos ya tan adaptados, que muy difícilmente despertaremos tarde. Así, en los días en que decidimos dormir un poco más el entrenamiento también queda opcional, pero no me canso de recomendarlo pues nos ayuda a disfrutar más nuestros días, incluso si estamos vacacionando.

Cuando madrugar ya es una realidad, los otros hábitos que forman parte de la rutina también lo son. La gran ventaja es esa: saber que si despierto también realizaré mis prácticas físicas, mentales, emocionales y espirituales de manera que todos los hábitos ya están juntos, como un combo. Esto es un gran regalo de la vida que nos hemos dado a nosotros mismos.

Compartiendo con otros tu nuevo estilo de vida

Cuando hemos iniciado este novedoso estilo de vida la gente empieza a darse cuenta, ya sea porque se lo hemos contado o porque comienzan a notar cambios positivos en nosotros. En el camino encontraremos diferentes tipos de personas y distintas reacciones ante lo que estamos viviendo:

● Los curiosos e interesados. Te preguntarán qué estás haciendo, cómo lo estás haciendo y qué resultados has tenido. Algunos de ellos se integrarán posteriormente al club.

● Los indiferentes. A este grupo le da igual lo que estés haciendo, o como decimos en mi país, “ni fu ni fa”. Pueden ser muy buenos seres humanos, pero no tienen mayor interés en adoptar este estilo de vida.

● Los que se burlan. Desafortunadamente hay personas que ridiculizan a los madrugadores, aun siendo amigos, colegas o familiares. Piensan que es una locura, una exageración y que no tiene mucho sentido hacer ese entrenamiento a esa hora.

Sea cual fuere la actitud que nos encontremos en el camino, lo importante es seguir, saber que no vivimos por los demás ni debemos agradar a todo el mundo. La vida nos ha traído hasta este punto porque lo merecemos y ya estábamos listos; quizás años atrás nosotros mismos nos hubiésemos burlado…

Aquí lo importante no es lo que los otros comprenden o no, sino lo que nosotros entendemos en nuestro nuevo estilo de vida. Es como cuando alguien ha decidido ser vegetariano, vegano o mudarse a vivir al campo o a la playa: cada quien elige su propio estilo de vida y muchos estarán en acuerdo o en desacuerdo. En este camino aprendemos poco a poco a soltar el qué dirán y a empezar a ser más libres.

Como madrugadores, es importante ser muy respetuosos también con el estilo de vida y las decisiones de los demás. Cuando el madrugador está en un proceso acelerado de crecimiento interior desea genuinamente que otros también lo experimenten, pero debe tener prudencia y no tratar de inducir a otras personas a sumarse a este camino. Para llegar a este punto por lo general hay un proceso.

No obstante, cada vez que inauguramos una nueva generación les pido a los madrugadores/as que inviten a sus familiares, amigos y colegas a participar. Les solicito, sí, que lo hagan sin expectativas, sin insistir y respetando la voluntad del otro. Podemos dar el aviso sin presionar, lo que significa persuadir sin fanatismo.

Al respecto, es importante que el madrugador mantenga siempre la humildad. El hecho de tener una vida más saludable, disciplinada y con buenas prácticas no nos hace superiores a nadie. Al crecer interiormente, debemos tener muy presente el manejo del posible ego espiritual; ese ego que nos hace creer que ahora somos más evolucionados, más sanos o más equilibrados.

En la vida existen momentos y formas para cada persona. A veces caemos en el error de creer que lo que nos funciona a nosotros le será útil también a los demás, pero esto solo nos llevará a intentar imponer nuestro criterio, causando efectos contraproducentes. Por eso, solo ofrece con humildad y sin insistir. No hay que creer que todos necesitan ir a terapia, practicar yoga, rezar, meditar, leer… A veces otros despertarán y sanarán a través de otros medios y de otras formas.

Y aquí me gusta especialmente esta sabia reflexión: Si ya has despertado y ves cómo duermen los demás a tu alrededor, entonces camina en puntillas, respeta su sueño y descubre la perfección de sus propios tiempos, así como fueron perfectos los tuyos. Cuando ellos abran sus ojos, el fulgor de tu brillo los ayudará a despertar sin necesidad de que hagas nada (Autor desconocido).

Este camino de crecimiento es un trayecto de evolución, de no juicio y de respeto a todas las voluntades. Cuando el madrugador integra este mensaje y vive de esta forma, sus palabras sobran y su testimonio de vida basta.

Monitoreo del progreso personal: mecanismos de evaluación

Es importante detenernos a evaluar cualquier iniciativa que tomemos. A veces vivimos tan aceleradamente que no nos detenemos a reflexionar y ver cuánto hemos logrado, pero si no hacemos este análisis no tendremos consciencia de nuestros progresos y podríamos desanimarnos. En ocasiones avanzamos mucho y no somos capaces de apreciarlo, ya que lamentablemente el ser humano presta más atención a sus defectos y fracasos, que a sus cualidades y éxitos.

En nuestro entrenamiento diario es importante hacer esta valoración, ver cómo avanzamos semana a semana, cómo ejecutamos el entrenamiento y qué cambios vamos observando a nivel físico, mental, emocional y espiritual. Asimismo, es vital evaluar nuestras actitudes, decisiones y acciones, y cómo estas influyen en los resultados que obtenemos.

Al iniciar este estilo de vida sería oportuno hacer un diagnóstico de cómo estamos y cómo nos sentimos. Esta es una línea de base o punto de partida para analizar cómo hemos empezado este camino. El ejercicio es reconocer que estamos en el punto A y que deseamos ir al punto B a través del entrenamiento que empezaremos a ejecutar. Esta reflexión podría hacerse unos días antes de comenzar a madrugar, utilizando un cuaderno para responder a las preguntas de la siguiente tabla.

La línea de base será muy importante para examinar cómo era nuestra vida antes y cómo es después de tres meses de entrenamiento. Este ejercicio podría repetirse trimestralmente para conocer los avances.

Se elige el período de tres meses, pues este es un tiempo prudente para notar cambios sostenidos en todas las áreas de nuestra vida; además, es el momento en el que el hábito ya está integrado y automatizado. Algo que ayuda mucho para ver los avances, es cuando tenemos individualmente muy definido lo que deseamos obtener de cada bloque en el entrenamiento. Cada persona verá sus propios resultados por los cuales está trabajando. Por ejemplo:

● En el bloque físico algunas personas pueden estar buscando sudar o aumentar la energía corporal, otras quizá quieren eliminar la tensión muscular o controlar el peso. Cada una debe velar por cumplir lo que desea alcanzar.

● En el boque espiritual algunos querrán sentir mayor paz interior o gozo, mientras que otros buscarán amor, conexión con Dios, con la naturaleza o con uno mismo.

● En el bloque mental y emocional algunos madrugadores/as querrán experimentar mayor motivación y otros tal vez claridad, optimismo u objetividad.

● En el bloque intelectual habrá quien busque un nuevo conocimiento o nuevas ideas, o tal vez mayor creatividad e innovación para un proyecto específico.

La siguiente tabla es muy sencilla y puede ayudarte a anotar los tres resultados más importantes que buscas conseguir en cada bloque mientras entrenas. Trae un espacio para anotar la fecha, ya que los resultados que hoy persigues quizá no serán los mismos que buscarás dentro de unos meses.

Lo importante es definir qué estás buscando y qué deseas alcanzar en cada bloque, ya que solo así sabrás que lo has logrado. Cuando logras esos resultados específicos, sabes que vas por buen camino. No obstante, cabe señalar que en algún momento lo que buscas puede cambiar y eso está muy bien: a medida que vamos modificando nuestros anhelos y prioridades, cambian también nuestras expectativas.

Importancia de las autoevaluaciones

La evaluación se vuelve una herramienta indispensable ya que:

● Nos motiva a seguir. Cuando nos evaluamos vamos viendo los progresos. Podemos decir: “Estaba de esta forma y ahora de esta otra”. Tener consciencia de que estamos dando pasos, nos hará querer dar más. El cerebro libera dopamina cuando alcanzas un objetivo, haciendo que desees repetir las acciones para volver a sentirte bien. Se produce un proceso sanamente ambicioso. 

● Nos permite hacer correcciones y mejorar en la marcha. Cuando nuestras evaluaciones son regulares, podemos reconocer los puntos a modificar y tomar acción a lo inmediato. La regularidad en esta práctica es importante ya que, si te evaluaras cada seis meses o solamente una vez al año, habrás perdido mucho tiempo sin darte cuenta del error que cometías y sin hacer la mejora.

● Garantiza la calidad y funcionalidad del entrenamiento. Evaluarnos permite ver nuestros progresos de manera objetiva; medir a través de indicadores si estamos yendo por la ruta correcta, lo cual nos dirá si el entrenamiento está funcionando o no.

● Aumenta la autoestima. Las evaluaciones nos permiten reconocer, apreciar y celebrar nuestros logros. Cuando somos capaces de esta autovaloración nos sentimos satisfechos y orgullosos de nosotros mismos y, por lo tanto, nuestra confianza y amor propio se fortalecen.

● Desarrolla el autoconocimiento. Evaluar y analizar nuestras actitudes y acciones en torno a lo que estamos haciendo, nos permite conocernos más. De hecho, esta autobservación es transversal y nos puede servir como referencia en otras áreas de nuestra vida. Por ejemplo, si observo que en mi entrenamiento me enojo fácilmente por algo que no ocurrió como yo esperaba, podría suceder que viva este enojo en otras facetas de mi vida. Al tomar consciencia de esto, se puede lograr un cambio en todas las áreas de nuestra existencia.

Tipos de evaluación para el entrenamiento: cualitativa y cuantitativa

He creado dos tipos de evaluaciones para medir el progreso del entrenamiento. Una de las evaluaciones es cualitativa y está diseñada para llevarse a cabo preferiblemente una vez a la semana. La otra evaluación es cuantitativa y se puede realizar diariamente, en tan solo 40 segundos al terminar el entrenamiento. Más adelante se detalla cada una.

Se recomienda hacer las dos evaluaciones para medir tu progreso día a día y semana a semana. Ambas son complementarias y te darán información suficiente para aplicar las mejoras necesarias y automotivarte.

I.Evaluación cualitativa. Esta evaluación podrías hacerla en un cuaderno, respondiendo a las preguntas sugeridas abajo. Esto te permitirá llevar un registro que más adelante podrías releer y así ver tus progresos. Se recomienda comprar un cuaderno únicamente para este fin y no utilizar un formato digital, ya que el hecho de utilizar un lápiz hará que el cerebro lo asimile mejor. Esta práctica la podrías hacer cada final de semana, es decir los domingos, y establecerlo como un nuevo hábito en tu vida.

La guía de preguntas sugeridas a responder semanalmente es:

1.¿Qué has conseguido en esta semana a nivel físico, mental, emocional, espiritual e intelectual?

2.¿De qué te sientes satisfecho y orgulloso?

3.¿Qué has descubierto esta semana?

4.¿Qué ha cambiado en tu interior en esta semana?

5.¿Cuánto te has acercado a tus metas y propósitos de vida en esta semana?

6.¿Qué ha quedado pendiente en esta semana?

7.¿Qué harías diferente si pudieras volver atrás en esta semana?

8.¿Qué pudo haber sido mejor en esta semana?

9.¿A qué te comprometes en tu entrenamiento la próxima semana?

10.Otras reflexiones que consideres oportunas.

II.Evaluación cuantitativa. Esta evaluación permite medir a través de indicadores numéricos el desempeño diario al finalizar tu entrenamiento. Se divide en tres aspectos básicos a considerar: 

1.Aspecto organizacional. Medimos la parte metodológica que nos ayuda a la concreción y consecución del entrenamiento de forma eficiente.

a.Puntualidad para dormir. Mide la hora en que nos hemos dormido. Cada uno establece su hora de dormir, preferiblemente antes de las 10:00 pm, salvo en caso de que la persona tenga un trabajo nocturno.

b.Organización de insumos la noche anterior. Mide el cumplimiento de dejar listo todo lo que utilizaremos durante el entrenamiento del día siguiente. 

c.Puntualidad para despertar. Mide si estamos siguiendo o no la hora acordada para despertar (preferiblemente a las 4:55 am). Cada persona tiene su hora establecida.

d.Cumplimiento de los cuatro bloques. Mide la ejecución de todos los bloques durante el entrenamiento.

2.Aspecto psicoemocional. Medimos nuestra actitud y aquello relacionado a los pensamientos y emociones generados en el entrenamiento durante el día.

a.Convicción y compromiso para entrenar. Mide el nivel de compromiso y convicción para ejecutar el entrenamiento.

b.Manejo del autosabotaje. Mide la intensidad de la voz interna que desea boicotear el entrenamiento a través del autojuicio, las críticas y el sentimiento de culpa por no ejecutar “bien” el entrenamiento.

c.Gestión de los distractores. Mide el manejo que le damos a los distractores mentales que pudieron haber surgido durante el entrenamiento. 

d.Fluidez para manejar interrupciones. Mide la flexibilidad que tenemos ante las posibles interrupciones de terceros, que pudieron haber surgido durante el entrenamiento.

3.Aspecto funcional. Mide si hemos cumplido o no con cada uno de los bloques de nuestra rutina.

a.Cumplimiento del bloque físico. Mide la eficacia en el cumplimiento diario del bloque físico tal cual lo ha diseñado el madrugador.

b.Cumplimiento del bloque espiritual. Mide la efectividad en la concreción diaria de las prácticas espirituales ya establecidas.

c.Cumplimiento del bloque mental y emocional. Mide la eficacia en el cumplimiento diario del bloque mental y emocional.

d.Cumplimiento del bloque intelectual. Mide la efectividad en la consecución diaria del bloque intelectual.

La siguiente tabla es el instrumento sugerido a utilizarse diariamente después del entrenamiento. Idealmente se inicia la semana evaluando el día lunes y se finaliza el día domingo, de manera que cuando lleguemos a este último día podamos tener el resultado de toda la semana.

En esta tabla calificamos cada uno de los 12 indicadores que están a la izquierda. Se ha señalado cada día de la semana para colocar la calificación correspondiente, una vez que hemos terminado de entrenar. Diseñé una forma simple de puntuar los indicadores utilizando una métrica de 0 a 2, siendo 2 el número con mayor puntuación y 0 el menor (indicador no alcanzado).

A continuación te muestro un ejemplo de la tabla rellenada. En la casilla de la derecha de la tabla donde dice “total”, podemos hacer la suma de puntos acumulados durante toda la semana.

En este ejemplo habrás observado que los valores son diferentes, puesto que no todos tus días serán igual y eso es normal. Algunos días habrás alcanzado satisfactoriamente la mayoría de tus indicadores, y otros no. Sin embargo, la idea es ir mejorando con consciencia. 

Cuando llegamos al día domingo, podremos sumar el valor de cada indicador y luego el puntaje de toda la semana. Si llegaras a tener una semana con todos tus indicadores satisfactoriamente alcanzados, el máximo puntaje será de 168 puntos. En el ejemplo de esta tabla, el madrugador ha conseguido un puntaje de 121/168.

Si deseas sacar el rendimiento semanal, tendrás que multiplicar el puntaje total por 100 y luego dividirlo entre 168. En este caso fue:

El rendimiento semanal fue de 72%. La idea es que las semanas posteriores se incremente hasta llegar al 100%. Semana a semana podrás ir sacando tu rendimiento y obteniendo un solo número. Esto te ayudará a medir más fácilmente tu progreso. Aunque los números no lo son todo, ayudan mucho a nivel psicológico para medir los progresos. El madrugador podría compartir con otros cada domingo el porcentaje de rendimiento obtenido.

Periodicidad de las evaluaciones

Es importante llevar a cabo evaluaciones de forma regular. La evaluación cuantitativa se realiza diariamente al finalizar el entrenamiento. Como he mencionado, toma menos de 40 segundos y los beneficios son extraordinarios.

La evaluación cualitativa se puede realizar idealmente una vez a la semana, cuando aún están frescas en la memoria las vivencias recién transcurridas. El día idóneo para realizarla es el domingo, cuando contamos también con los resultados de la evaluación cuantitativa. Esto nos permite reflexionar en ambas evaluaciones y poder integrar mejor las lecciones, aprendizajes y resultados obtenidos durante esa semana.

El domingo sigue siendo el día ideal para realizar ambas evaluaciones, ya que puede ser un punto de inicio con motivación para la siguiente semana. Los cambios que se deban hacer en la rutina se pueden implementar al día siguiente, cuando comienza la nueva semana.

Finalmente, recomiendo que cuando vayas a evaluar tu desempeño semanal te tomes un tiempo a solas, en silencio e introspección para potencializar estas herramientas de evaluación. Sin duda, te darán muchas luces no solo para mejorar tu rutina de madrugada, sino también otros aspectos de tu día a día. Las herramientas son muy sencillas y podrías incluso adaptarlas para evaluar otros aspectos de tu vida que desees monitorear.

El despertar espiritual del madrugador: una invitación para todos

Habitualmente el ser humano vive de prisa y en automático, sin saber exactamente qué desea y hacia dónde va. No planea ni diseña sus propósitos y objetivos de vida, solo reacciona esperando que algo afuera pase o cambie para adaptarse. Se carece de espacios y oportunidades diarias para realizar esas pausas reflexivas necesarias, que son una brújula y una luz en el camino. Se cae en un sinsentido y esto lleva a muchos a sentirse perdidos e insatisfechos.

Los entrenamientos de madrugada son un método y una alternativa para aquellas personas que deseen cambiar su forma de vivir. Son una oportunidad para tomar el control de sus mañanas y de sus vidas, a fin de transitar por este mundo haciendo lo que más disfrutan. Son un medio para vivir con mayor enfoque siendo los protagonistas de sus destinos.

El despertar espiritual del madrugador/a se desarrolla progresivamente. A medida que se trabaja la espiritualidad en la hora de la victoria, se empieza a tener mayor conexión con uno mismo y con lo divino. Utilizamos la palabra “despertar” ya que generalmente el ser humano está adormecido; su falta de atención y presencia plena hacen que no logre ver más allá, y que por lo tanto tenga una visión distorsionada de sí mismo y de la vida.

Se despierta cuando florecen los dones y talentos para ponerse al servicio de los demás. Cuando se expande el amor incondicional y se vive con mayor orden y armonía en todo sentido. Cuando se reconoce la grandeza de uno mismo y de todos los seres humanos, y se aleja cada vez más de las diferencias de forma como la raza, el credo y los estratos sociales.

La persona despierta cuando sus sentidos espirituales se potencian y empieza a vivir con mayor intuición, discernimiento y sabiduría. Cuando empieza a observarse más y a desarrollar la empatía y compasión hacia uno mismo y hacia los demás. Este despertar no está reservado para religiosos, monjes o místicos, sino al alcance de todos aquellos que inician este camino y perseveran.

Hemos despertado cuando reconocemos que estamos de tránsito por este mundo y que hemos venido a aprender, a amar y a crecer. Despertamos el día que entendemos que el éxito y la felicidad deben entrar en una dimensión espiritual para que tengan sentido en nuestra vida y sean compatibles con el espíritu. Estamos despiertos cuando vivimos con mayor gratitud y alegría, cuando nuestra claridad mental nos lleva a tomar las mejores decisiones y acciones.

Hoy me siento muy contenta porque veo la vida con más agradecimiento, entusiasmo y amor en todo lo que me rodea. Mi mente está más relajada para tomar decisiones y mi amor por la naturaleza aumenta cada día.

Ligia Castellanos Barreto

Venezuela

Las madrugadas van despertándonos y avivando nuestra esencia. No solo nuestro cuerpo despierta a las 5:00 am, sino también el espíritu. Se nos empieza a revelar lentamente el sentido de la vida, alejándonos de expresiones humanas como el miedo, el juicio, la queja, el apego, la avaricia, la resistencia, la rivalidad… Empezamos a ver que es posible vivir desde un espacio donde existe más amor universal, más confianza y más paz interior.

En estos 40 días estoy feliz, calmada. He aprendido un nuevo hábito de levantarme tempranito y darle gracias a Dios por tantas cosas. Me ha tocado llorar, sanar mi alma, dejar el miedo a un lado y salir adelante. Hoy me siento en calma conmigo misma, me encanta lo que mi familia y yo creamos, una unión única, somos inseparables. Ahora soy puntual en mi trabajo, porque me da tiempo para todo.

Cinthya Vallenilla

Venezuela

Lo mejor de este despertar transformador es que todos somos llamados. No obstante, solo algunos aceptarán el camino con convicción. Este despertar es gratis, está disponible para la familia humana que anhela hacer un cambio en sus vidas para vivir como desean y merecen.

Todos los recursos compartidos, como las experiencias, los libros, meditaciones, afirmaciones y ejercicios me han llevado a fortalecer la parte emocional, espiritual, mental y física. He aprendido de este proceso el equilibrio, la abundancia, el amor, la familia. En lo personal antes le dedicaba más tiempo al trabajo que a la familia, siempre andaba de prisa. Ahora siento que me estoy empoderando más y descubriendo cualidades que antes no veía.

Martina Sal Uz

Guatemala

Si hay un hábito que cambia vidas es justamente este. Testifico que hizo despertar mi consciencia espiritual y cambió mi vida y la de miles de madrugadores, que intentan superarse a sí mismos en cada amanecer. Te garantizo que, si lo anhelas con todo el corazón y lo buscas, también cambiará la tuya.

Mi experiencia ha sido maravillosa, he cambiado muchas cosas en mi vida, me ha funcionado mucho la estrategia de ir uniendo las rutinas e irlas convirtiendo en hábitos. Me encanta que estoy retomando la lectura, me han gustado y he disfrutado muchísimo los audiolibros. Es maravilloso el tiempo que me he regalado, pero debo ser consciente que a veces me es más difícil. Sin embargo, me he retado y he superado muchas cosas, reconozco mi esfuerzo y lo amo. 

Claudia Ríos Pavas

Colombia

Procura darte este regalo si estás en busca de respuestas y cambios en tu vida. Si haces lo que siempre has hecho, tendrás lo que siempre has tenido. Y como dice Robin Sharma, los sueños no se consiguen durmiendo, de manera que si estás lleno de anhelos, despierta y vive para cumplirlos.

Si has leído este libro y has llegado hasta aquí, es porque estás siendo llamado y mereces darte la oportunidad de intentarlo. Date el permiso sin poner excusas o pretextos, solo inténtalo para que lo disfrutes al igual que yo y miles más.

Empieza ahora y sin poner “peros”. Ningún estudio científico ha demostrado que el mejor día para iniciar sea el lunes, a inicios de mes o a inicios de año. El tiempo muchas veces es un pretexto y un saboteador. Date el chance de intentarlo ahora, ya que es una promesa que vale la pena y transformará tu vida ¡Si muchos han podido, también podrás!

Conclusiones

Este libro es una guía práctica que siempre podrás consultar para desarrollar tu entrenamiento de madrugada con éxito. Aquí te he dado muchos motivos para despertar y entrenar en el amanecer. Te he compartido cómo este método ha cambiado mi vida y la de miles de personas. Ahora estás consciente de que los beneficios te sorprenderán e impactarán todas las áreas de tu vida; que tus días cambiarán significativamente con solo cambiar la forma de iniciarlos, y que el resto de tus quehaceres tomarán también una dimensión más organizada.

Si quieres ver cambios en tu vida, tendrás que implementar métodos que nunca habías considerado. Este estilo de vida puede llevarte a donde siempre has querido llegar y no has sabido cómo hacerlo. Incluso puede mostrarte asuntos sobre los cuales nunca habías tenido claridad y que te permitirán vivir con mayor libertad y prosperidad.

En estas páginas te he compartido la metodología y las herramientas necesarias para que puedas construir tu propia rutina diaria de entrenamiento. Podrás personalizar a tu medida lo que harás cada mañana para que logres los resultados personales que te has planteado. El trabajo integral que aporta cada bloque se verá reflejado en tu crecimiento personal a través de mayores niveles de bienestar y una mejor relación con tu ser, con los demás y con tu entorno en general.

Las madrugadas irán cambiando lentamente tu visión y percepción de la vida, para que puedas aceptar y fluir mejor con todo lo que te rodea y no puedes cambiar. Los cuatro bloques sugeridos durante el entrenamiento permitirán optimizar tu salud física y elevar tu nivel de consciencia espiritual. Además, potenciarán tu inteligencia emocional y fortaleza mental, así como tu crecimiento intelectual para tener una perspectiva más amplia de todo cuanto existe.

La ruta del madrugador es un camino lleno de retos, imprevistos y sorpresas, como habrás leído en estas páginas. Existen desafíos, sobre todo al inicio. Mi aprendizaje individual, junto a la experiencia de guiar diariamente a centenares de madrugadores, me ha permitido identificar los retos en el camino y la actitud necesaria para sobrellevarlos. Algunos requerimientos esenciales serán tu compromiso, disciplina, convicción y perseverancia. Adicionalmente, necesitarás paciencia hasta lograr que el hábito esté automatizado e integrado en tu vida. Y una vez que lo tengas, deberás cuidarlo como perla preciosa.

Ser parte del Club 5 am de Latinoamérica o tener compañía en este caminar, marcará la diferencia en tu desempeño y perseverancia. El apoyo de otros que están en igual sintonía hará que te sientas acompañado y comprendido, y que tengas un apoyo moral y motivacional. Muchos madrugadores/as expresan haber intentado este estilo de vida solos sin ningún resultado, hasta que llegaron al club. Pertenecer a una comunidad y contar con un guía con experiencia es muy importante, sobre todo en aquellos momentos cuando sentimos que deseamos abandonar la práctica.

En este libro ahondé en otros aspectos psicológicos muy importantes, que serán necesarios para el éxito de este estilo de vida. Uno de ellos es el autosaboteador interno que, de no saberlo gestionar, podría apartarnos de nuestros objetivos. Entre mayor consciencia tengamos sobre cómo opera la mente inconsciente, mayores posibilidades tendremos de poder trabajar el desánimo y las barreras que nosotros mismos creamos para no continuar. 

Este método es inclusivo y está diseñado para todas aquellas personas que lo deseen, entre ellas las que no pueden despertar de madrugada. En este libro he ofrecido una metodología alternativa para quienes de momento se les dificulta madrugar. En este grupo tenemos personas que están en etapa reproductiva (embarazadas, madres lactantes, padres en período de crianza), así como adolescentes, trabajadores con horarios nocturnos o personas con un estilo de vida diferente. Es importante saber que siempre será posible entrenar y gozar de los beneficios que se generan.

Por otro lado, la vida nos lleva por diferentes caminos y en más de una ocasión nos enfrentaremos con crisis inesperadas como cambios, pérdidas, separaciones, enfermedades o la muerte, entre otras. En estos casos, la rutina del madrugador se verá profundamente impactada, por lo que será necesario hacer ajustes a la misma, de modo que la persona pueda sostenerla a pesar de las dificultades.

El entrenamiento de madrugada es un maravilloso camino, especialmente cuando se ha convertido en tu estilo de vida. Después de un tiempo entrenando, notarás con mayor claridad que tu vida comienza a florecer y eso se empieza a reflejar en tu entorno. Otras personas percibirán los cambios y muchas de ellas se sentirán inspiradas a iniciar este camino; así es como hemos visto llegar al club a nuevos madrugadores, motivados por los cambios que han visto en otras personas.

En estos momentos es cuando nos damos cuenta de que, sin pretenderlo, nos convertimos en agentes de cambio para los demás. Reconocemos nuestros progresos y los constatamos a través de mecanismos de evaluación, que nos permiten medir dónde estábamos antes y dónde estamos ahora. He compartido aquí herramientas de evaluación que te permitirán confirmarlo.

El camino del madrugador está lleno de sorpresas. Las madrugadas comienzan a transformar la consciencia y el alma empieza a recordar su verdadera esencia, su razón de existir. La vida adquiere otros matices, la percepción de todo cambia y el despertar espiritual ocurre. Este es el gran regalo del hábito que está disponible para todos.

El Universo es generoso y cada amanecer nos ofrece nuevas razones para vivir, nos recarga de lo que necesitamos para darle sentido a todo cuanto es y existe. Las madrugadas me permitieron llegar hasta este momento de mi vida, el instante y el lugar donde escribo estas líneas para dar fe de algo en lo que creo firmemente y que afirmo, sin ninguna duda, que es verdaderamente transformador.

Gracias por acompañarme hasta aquí. ¿Estás listo para unirte?, ¿estás dispuesto a cambiar y disfrutar tus mañanas?, ¿estás decidido a darte la oportunidad de intentar? Estoy segura que si lo deseas estás listo, ya sea para iniciar este camino o para retomarlo si lo habías abandonado. El momento de ser parte de la familia madrugadora es ahora, no hay pretextos, excusas ni imposibles. Escucha lo que tu espíritu te pide, no permitas que tu mente quiera silenciarlo con barreras o ideas limitantes.

Para unirte, contacta al Club 5 am Latinoamérica enviándonos un mensaje en Telegram o WhatsApp al +(505) 8686 1119. Como he mencionado, para entrar aportarás una contribución simbólica y única para Niños 20/20. ¡Será un honor enlistarte en la próxima generación!

Hoy ha surgido una nueva oportunidad para ti. El Universo es abundante y quiere darte grandes regalos y mañanas milagrosas. Toma con convicción la decisión de iniciar ahora. Si yo pude, tú también podrás… Si miles pudieron, también podrás.

¡Permítete ser testigo del poder de madrugar!

Agradecimientos

Mi profunda gratitud a Dios, por ser mi guía en cada madrugada. Agradezco la luz recibida para iniciar este camino, para crear el Club 5 am de Latinoamérica y posteriormente escribir este libro.

A Tobe, esposo y compañero espiritual, cómplice de centenares de amaneceres. Gracias por todos los años que hemos caminado juntos, alentándonos uno al otro para despertar de madrugada. Reconozco también sus valiosos aportes a este libro.

A nuestros tres maravillosos hijos: Julio, Jacob y Joaquín. Ellos cambiaron mi vida y me inspiraron a ser mejor madre y mujer. Este libro existe también porque la historia de mis hijos me llevó al mundo del desarrollo personal. 

A Aida María Herdocia, mi guía espiritual, quien me enseñó inicialmente el camino de despertar de madrugada para contemplar el lenguaje de Dios, que es el silencio.

A los moderadores de todas las generaciones del Club 5 am que le han dado vida a este proyecto, ofreciendo desinteresadamente su tiempo para servir con amor. Gratitud especial a Leopoldo Giménez Palaviccini, moderador de la Generación 2, quien ha sido mi apoyo guiando a cada generación que hemos creado y que también enriqueció estas páginas.

Muy agradecida con quienes ofrecieron su valioso aporte a este trabajo: Fernanda Martínez, Vanessa Jiménez, Guillermo de la Sierra y Odily Castillo. A los moderadores que también participaron en este proceso: Nelly González, Sebastián Pérez, Ilya Cardoza, Laura Suazo, Xochilt Loáisiga, Josué Chévez, Leonel Carrión, Krizia Cantillo, Lizette Miranda y Adriana Gutiérrez.

A Gabriela Selser, mi editora, y a Yader Ramírez, mi diseñador, por su amistad, su cariño y por acompañarme por segunda vez en el viaje de producir un libro.

A todos los que han sido parte del Club 5 am, por la confianza de elegir este camino bajo mi guía.

¡Gracias!

Gracias por llegar hasta aquí conmigo. Si te gustó este libro y lo has encontrado útil, te invito a compartir tu opinión en Amazon. Tu apoyo es muy importante. Si quieres contactar directamente conmigo aquí tienes mis datos:

Nadia Vado

Club 5am: +(505) 8686 1119

nadia@nadiavado.com  www.nadiavado.com