Jay Kordich

El poder de los zumos Vida saludable con frescos zumos naturales

A mis queridos padres,

Jack y Vica Kordich

Agradecimientos

Hay muchas personas maravillosas que me han ayudado y brindado aliento y apoyo. Pero aquí quisiera destacar sólo a algunas y agradecerles con sinceridad todo lo que han hecho por mí.

Este libro no habría sido posible sin mi esposa Linda, que me acompañó con su inspiración, sudor y esfuerzo para hacer realidad un sueño de veintiún años. No tengo palabras para expresar mi amor y gratitud hacia ella y mis hijos.

Debo un millón de gracias a Shirley Lemire, que hizo un excelente trabajo redactando el material de nuestras conferencias y seminarios.

A Steve Cesari y Bob Lamson y a la fantástica gente de JM Marketing, muchísimas gracias.

Muchas gracias a Eric Yaverbaum y a toda la gente de Jericho Promotions, no sólo por su excelente trabajo de promoción de mi licuadora The Juiceman sino también por presentarme a Bill Adler, mi agente literario, un verdadero profesional. Les deseo lo mejor.

A Nick Goyak, mi abogado, y a Bill Miller, mi asesor fiscal, mi más profundo agradecimiento por guiarme en los momentos difíciles.

Debo mucho a Steve Edelman y Sharon Anderson, del programa de televisión Good Company, de Minneápolis-St. Paul, y a su anterior productora, Katie Davis, que creyó en la causa y colaboró para que pudiera llegar a millones de personas.

Mi más sincero agradecimiento a Brenda Wolsey, especialista en nutrición de JM Marketing por su minuciosa investigación y valiosos comentarios.

Gracias tambourine a Will Schwalbe, mi editor de William Morrow and Company.

Y un inmenso agradecimiento a Mary Goodbody, brillante artesana de la palabra. Tiene un hermoso modo de decir las cosas y me ayudó a decir todo lo que quería decir y de la manera precisa en que quería hacerlo. Gracias por todo tu esfuerzo, tu paciencia y tu buen humor.

Vaya mi más sincero agradecimiento a Dam Reilly, por insistir para que hablara con Rick Cesari antes de firmar ningún acuerdo para promocionar mi licuadora The Juiceman.

Esto me lleva a expresar mi gratitud sin límites y mi admiración por Rick Cesari, una persona muy especial en mi vida. Su talento creó la sinergia que me condujo hasta el lugar que ocupo hoy.

Y ¿qué puedo decir de Jack Lee? Amigo, consejero extraordinario, maestro en el arte de la diplomacia y confidente. He aquí un hombre al que todos quieren… aunque no tanto como yo. No tengo palabras para expresar mi gratitud hacia él.

Y debo mi más profundo agradecimiento a todas aquellas personas del mundo entero que me han escrito, me han llamado por teléfono, me han saludado en la calle, han asistido a mis charlas y me han confesado su afición a los zumos y cómo éstos han cambiado su vida. La fuerza y alegría que estas palabras y cartas me han proporcionado son inmensas. Gracias a todos… ¡y no dejen de tomar zumos!

Introducción:

Bienvenido al mundo de los zumos

Mi deseo más sincero es que este libro cambie su vida. El cambio puede ser gradual o rápido. Quizás sea poco evidente o verdaderamente radical desde el principio. Pero cuando empiece a incluir zumos naturales en su dieta diaria, le aseguro que se encontrará mejor, tendrá mejor aspecto y, además, es muy probable que esté más sano. Los zumos de frutas y verduras contienen sustancias nutritivas concentradas, por lo que, bebiendo solamente unos vasos de delicioso zumo todos los días, le estará proporcionando a su cuerpo muchos de los elementos esenciales que necesita para estar fuerte y sano.

¿Existe algo mejor? Estos zumos son puros y naturales. Puesto que los preparará usted mismo en su cocina, sabrá exactamente qué contienen. Tardará unos minutos en prepararlos y unos cuantos más en beberlos. No existe nada más rápido. Al cabo de unas semanas, su piel tendrá un aspecto luminoso y terso y su pelo estará más brillante. Y lo más importante: probablemente tendrá más energía y fuerza que antes para enfrentarse a los retos cotidianos.

Yo hace casi cincuenta años que tomo zumos. Además, mi dieta consiste básicamente en alimentos crudos. Tengo una salud de hierro y la misma energía que cuando tenía treinta o cuarenta años, a pesar de que ya he cumplido sesenta y nueve. Estoy convencido de que los zumos han contribuido más que ninguna otra cosa a mi buena salud y a que me tomara la vida con optimismo. Pero, por favor, no crea que pretendo provocar un cambio radical en su dieta. Lo que sí deseo es recomendarle que tome zumos a diario como sano complemento de las comidas y que, al mismo tiempo, piense en la cantidad de grasas y sodio que contienen los demás alimentos que ingiere. Una de las ventajas de preparar zumos todos los días es que se trata de algo muy sencillo.

Este libro puede ayudar a adquirir unos hábitos alimenticios sanos al mismo tiempo que descubre lo entretenido y creativo que es preparar zumos. Estas páginas contienen información de interés tanto para el lector que sólo siente curiosidad por aprender a hacer zumos como para aquel que ya sigue una dieta sana pero desea que todavía lo sea más. En otras palabras, este libro le resultará útil, independientemente de la importancia que atribuya al hecho de tomar zumos.

Vamos a empezar por las recetas. Mi esposa Linda y yo hemos recopilado más de cien recetas para preparar frescos y espumosos zumos de frutas y verduras. Eche una ojeada a las páginas que contienen las recetas. ¿No siente la tentación de saborear la refrescante «Mundialmente famosa limonada de Jay», un «Atardecer tropical», un «Cielo de color mandarina» o alguna otra deliciosa bebida exótica? ¿Ha probado alguna vez el zumo de zanahoria en un restaurante naturista? Es dulce, ¿no es cierto? Prepárelo usted mismo y descubra hasta qué punto puede llegar a ser delicioso cuando está recién hecho y se mezcla con zumo de manzana. A propósito, el zumo de zanahoria y manzana es mi favorito.

Y hay muchos, muchísimos más. Vea el Capítulo 5: «Frutas y hortalizas… y por qué son tan buenas para la salud». En él explico cuáles son mis favoritas y por qué son ideales para hacer zumos. En cada sección explico las propiedades exclusivas de cada fruta y hortaliza y facilito información práctica para saber cómo comprarlas y conservarlas. El capítulo siguiente trata sobre las vitaminas y los minerales. Incluye referencias cruzadas a los elementos nutritivos que contienen las frutas y hortalizas descritas en el Capítulo 5, explicando claramente las propiedades de dichos elementos que a veces nos resultan desconcertantes.

En el Capítulo 7 se mencionan más de cuarenta enfermedades comunes y otras más graves que se pueden aliviar e incluso evitar simplemente bebiendo zumos naturales. Pero no me malinterprete. Los zumos no son medicamentos. Son alimentos nutritivos y puros que proporcionan al organismo las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse sano. En este capítulo, también se incluyen zumos que ayudan a conservar la belleza; por ejemplo, el brillo del cabello y la tersura de la piel.

Espero sinceramente que entre inmediatamente en el mundo de los zumos. Pero antes, le sugiero que equipe su cocina con los elementos necesarios para convertirla en lo que yo llamo una cocina natural. No se preocupe: a excepción de la licuadora, no se necesitan muchas más cosas. Además, es muy probable que ya disponga de muchos de los elementos que menciono en el Capítulo 3, «Cómo equipar una cocina natural». Para mayor seguridad, lea esas páginas. Este capítulo contiene muchas sugerencias para convertir su cocina en la base de operaciones de una alimentación sana y nutritiva.

Es posible que a muchos lectores les interese conocer con mayor profundidad cuáles son las ventajas de tomar zumos. Para ellos, he escrito el Capítulo 8, «Los zumos como forma de vida». En él describo con detalle mis propios hábitos alimenticios y menciono mis preferencias con una absoluta sinceridad. Cito alimentos cuyo consumo desearía que eliminaran o, al menos, redujeran. Toda esta información es el resultado de unos estudios sólidos sobre nutrición. Y lo más importante, desde el momento en que decida tomar zumos naturales a diario, su dieta será más sana y agradable.

Los zumos tienen otra ventaja: ayudan a perder peso de forma natural sin pasar hambre. Los zumos de frutas y verduras tienen pocas calorías y casi nada de grasas. Tienen un sabor excelente y llenan de tal forma que no se siente la tentación de comer galletas o golosinas. Lea el Capítulo 9: «Zumos para adelgazar» y disfrute probando mis deliciosas recetas mientras pierde kilos.

Estoy convencido de que una alimentación a base de zumos constituye una forma excelente de proporcionar al organismo las vitaminas y los minerales esenciales. Es posible que cuando llegue hacia el final del libro aún no haya contestado todas sus preguntas acerca de las ventajas que representa el hecho de incluir zumos naturales de frutas y verduras en su dieta diaria. Por este motivo, en el Capítulo 9 respondo a las preguntas más comunes que me hacen cuando viajo por todo el país para explicar a la gente lo beneficioso que es tomar zumos. Espero que después de leer este capítulo y los anteriores estén de acuerdo con Linda y conmigo: a través de los zumos es fácil empezar a llevar una vida sana. Bienvenidos al delicioso mundo de los zumos.

I -

Cómo me convertí en el Hombre Zumo

Cuando yo era un muchacho -a principios de los años cuarenta- comía mucha carne y jugaba mucho al fútbol americano. El momento más culminante de mi carrera en la University of Southern California fue cuando tuve la oportunidad de jugar en el Rose Bowl. ¡Qué emoción! En ese momento -tenía apenas veinte años y la ingenuidad y el idealismo propios de la juventud- soñaba con convertirme en entrenador de fútbol americano y en preparador físico. ¡Qué gratificante sería enseñar a los jóvenes la importancia de ser perseverantes, buenos deportistas y ganar! Pero, inesperadamente, me puse enfermo y los médicos me dijeron que quizás no sobreviviría a la enfermedad.

Pueden imaginarse cómo se sentiría un joven aparentemente sano ante un diagnóstico tan terrible. Estaba desolado, deprimido, furioso y aterrorizado. Pero me negaba a perder la esperanza. ¿Cómo podía ser? ¿Por qué mi cuerpo -al que, como todo atleta, casi adoraba- me traicionaba? Empecé a leer todas las publicaciones de medicina convencional y alternativa sobre enfermedades y curas que caían en mis manos. Al leer un artículo que trataba sobre un médico alemán llamado Max Gerson, me di cuenta de que había encontrado la solución. El doctor Gerson acababa de emigrar a Estados Unidos y estaba en Nueva York tratando pacientes con zumo natural de zanahoria y otros productos naturales. La idea me pareció interesante. Los médicos que me habían atendido no podían asegurarme una total recuperación, de modo que hice las maletas y me dirigí hacia el este.

Cuando llegué a Manhattan, empecé con una dieta a base de trece vasos de zumo de zanahoria y manzana al día. Empezaba a tomarlo a las seis de la mañana y repetía la dosis cada hora, hasta la tarde. Dos años y medio después, estaba completamente recuperado. Pero además de estar sano físicamente, había cambiado para siempre. Cuando me recuperé por completo, me hice a mí mismo la promesa de dedicar mi vida a divulgar mis creencias sobre las propiedades de los zumos.

Eso ocurrió hace casi cincuenta años y he cumplido mi promesa. Ahora, tras décadas de penurias económicas, he logrado crear y comercializar una licuadora que lleva mi nombre, he participado en cientos de programas de radio y televisión, he dirigido semanarios a nivel nacional, he grabado vídeos y casetes educativos y he escrito este libro.

Pero, ¿cómo he llegado desde la clínica del doctor Gerson en Park Avenue, a finales de la década de los cuarenta, a escribir un libro sobre zumos, en la década de los noventa? No ha sido el ánimo de lucro lo que me ha incentivado, sino el deseo de enseñar a los demás todo lo que sé sobre zumos. En mi opinión, la única forma lógica de conseguirlo era haciendo demostraciones de licuadoras en público. Poco tiempo después de salir de la clínica de Nueva York y de regresar a mi hogar en Los Ángeles, empecé a trabajar en una empresa llamada Norwalk Food Factory. Fabricaban una licuadora, avalada por el doctor Norman Walker -hombre que posteriormente se ha convertido en uno de mis más preciados consejeros- quien defendía muchas de las teorías sobre nutrición que yo he adoptado en el transcurso de los años. No me dedicaba a vender la licuadora llamando de puerta en puerta, sino que recurría a listas y encuestas telefónicas para demostrar las virtudes de este artefacto en las cocinas de todo el sur de California. Muchos de nuestros clientes eran personas inválidas que deseaban seguir una dieta más sana y a quienes intrigaba la idea de la licuadora. Con el folleto informativo del doctor Walker y mis propias convicciones, vendí unas cuantas. Independientemente de que vendiera o no, sentía una gran satisfacción y emoción al ver la reacción de quienes bebían el primer sorbo de zumo de zanahoria o de piña. Aún hoy, la expresión de la cara de una persona que prueba el delicioso sabor de un zumo, es algo que me sorprende y estimula. Pero yo deseaba llegar a más gente. Por este motivo, después de unos años y tras pensarlo mucho, decidí cambiar de empresa y empezar a hacer demostraciones en tiendas con una licuadora más económica.

Colocaba mesas llenas de hortalizas y frutas frescas en establecimientos como Woolworth's y J. J. Newbury's de Los Ángeles para demostrar el funcionamiento de la licuadora a todos los que pasaban. En esos años de la posguerra, las tiendas especializadas en alimentos naturales eran escasas y estaban lejos unas de otras, incluso en la soleada California. Sin embargo, eran tantos los clientes que parecían fascinados por los zumos y la licuadora que decidí probar suerte haciendo demostraciones en casas particulares y ferias. Mientras tanto, me puse en contacto con un agente de compras de los grandes almacenes Abraham amp; Straus de Nueva York y, al poco tiempo, estaba recorriendo el país haciendo demostraciones en grandes almacenes, en reuniones en casas particulares y en todo tipo de ferias. Trabajé para establecimientos como Marshall Field's de Chicago, Foley's de Houston, Lazarus Brothers de Cincinnati, Jaske's de San Antonio y The Broadway de Los Ángeles. En aquellos tiempos era poco lo que yo sabía sobre zumos, pero, dado que todos estos comercios gozaban de mucho renombre y muchos de los clientes tenían tarjetas de crédito, pude seguir adelante.

Sin embargo, fueron tiempos difíciles. Compré una camioneta para hacer más fáciles mis viajes de pueblo en pueblo y de ciudad en ciudad. Para ahorrarme los gastos de hotel, a menudo dormía en la parte trasera de la camioneta. Recuerdo una anécdota que es un claro ejemplo de cómo era mi vida en aquellos tiempos. Acababa de pasar diez largos días muy poco fructíferos en una feria de Davenport, Iowa, durante los cuales no había vendido ni una sola licuadora. Era realmente desalentador pero, teniendo en cuenta el frío que hacía y lo poco concienciada que estaba la gente en los años cincuenta con el tema de la alimentación sana, no era nada raro. Esos diez días me dejaron prácticamente sin un céntimo y mientras me dirigía hacia Michigan, mi siguiente destino, paré la camioneta en la cuneta de una carretera secundaria, apagué el motor y me puse a dormir en la parte trasera. Rápidamente me di cuenta de que la temperatura era inferior a los cero grados. En esa época, en la que todavía no existían los sacos de dormir ni otros equipos de acampada para protegerse de esas temperaturas, un pobre vendedor en bancarrota y durmiendo en su camioneta no tenía más remedio que taparse con toda la ropa que tenía y acurrucarse como un animal en hibernación.

Ésa no fue la única época mala. Yo vivía con mis padres, que eran inmigrantes yugoslavos, en San Pedro, California. Como muchas familias, luchamos durante la Gran Depresión de los años treinta cultivando la mayor parte de nuestros alimentos en una pequeña parcela de terreno que había detrás de la casa. Me casé y divorcié siendo muy joven, pero me quedaron dos hijos maravillosos de ese matrimonio. Sin duda, el sueño de una carrera deportiva desapareció cuando contraje la enfermedad. Pero mis padres me habían enseñado a trabajar duro para lograr mis objetivos y, gracias a ello, jamás me di por vencido y seguí luchando para hacer realidad mi sueño de demostrar a la gente las virtudes de los zumos. En aquellos años, tuve a veces dos empleos simultáneos para poder seguir tirando: de día, cargaba mercancías en el muelle de Los Ángeles y, de noche, cargaba productos lácteos en camiones. Entre trabajo y trabajo, iba a un pequeño gimnasio para mantenerme en forma y ducharme y me iba a dormir a la camioneta que tenía aparcada en la fábrica de productos lácteos. Unos meses más tarde, cuando pude reunir el dinero suficiente para pagar la gasolina, las frutas y las hortalizas, volví a la carretera para hacer demostraciones de las licuadoras.

Ésta fue mi vida durante los años cincuenta y sesenta. A medida que la gente me iba conociendo y crecía el interés general por la alimentación sana, mi situación económica fue mejorando. Empecé a participar en programas de televisión que, en esa época, solían ser en directo. Fue precisamente en un programa de variedades en Cincinnati, Ohio, en 1961 cuando dejé de llamarme John Kordich y me convertí en «Jay, el Hombre Zumo». Un hombre llamado Paul Dixon dirigía un programa local matutino muy popular en el que presentaba a gente con talento de la región y hacía breves comentarios sobre distintos temas. El establecimiento donde yo hacía las demostraciones de licuadoras patrocinaba el programa y se me pidió que saliera como su representante. La televisión y yo hicimos buenas migas en cuanto nos conocimos y pronto me convertí en un invitado habitual del Show de Paul Dixon. Además, me llevaba muy bien con Paul, un hombre alegre y despreocupado a quien le gustaba trasnochar y que, como consecuencia de ello, aparecía muchas veces por la mañana con los ojos hinchados. Esa mañana en concreto, yo estaba esperando fuera del escenario con una gran mesa de ruedas cargada de pintorescas hortalizas y frutas frescas. Paul no lograba leer lo que le indicaba el apuntador, así que miró hacia donde yo estaba, vio la licuadora, las frutas y las hortalizas y anunció con una amplia sonrisa: «Señoras y señores, a continuación presentaremos a "Jay, el Hombre Zumo". Acepté el epíteto y, además, lo adopté para siempre».

Es esa época, yo trabajaba para una empresa de Aarburg, Suiza, llamada Rotel International. Siguiendo mis consejos esta empresa diseñó una licuadora que no necesitaba la fuerza centrífuga para despedir la pulpa sino que la expulsaba gracias a un potente motor. Éste fue el prototipo del aparato que hoy lleva mi nombre y, aunque se tardó casi veinte años en perfeccionar el diseño, empecé con mucho orgullo a mostrar los primeros modelos durante mis viajes. Yo era simplemente asesor y vendedor de la licuadora, pero como mi relación con Rotel continuó, en 1978 me dieron los derechos de importación del aparato y la bauticé con el nombre de «The Juiceman».

En los años setenta, las tiendas de productos naturales empezaron a aparecer por todo el país. A principios de esa década, hice una demostración de la licuadora Rotel en el Centro de Vida Natural de Wilton en Connecticut y, gracias a ello, me invitaron al programa de televisión de Bob Norman, en New Haven, para preparar zumos y hablar acerca de sus propiedades durante una hora entera. Esa misma tarde, informaron al Centro de Vida Natural que todas las tiendas de la zona habían agotado sus existencias de licuadoras y que estaban haciendo más pedidos.

Hasta ese momento, mis apariciones en los programas de variedades, como el de Paul Dixon, eran una diversión, pero este incidente hizo que me diera cuenta del poder de la televisión. ¿Y qué pasaría si combinaba el poder de los medios de comunicación con el poder de los zumos? Podría llegar a esos cientos de miles de personas con las que había intentado ponerme en contacto desde que había empezado a trabajar con la licuadora de la Norwalk Food Factory. A pesar de lo entusiasmado que estaba con la idea, el sueño no se hizo realidad hasta los años ochenta.

Estaba satisfecho con mi trabajo de importación de las licuadoras Rotel y me agradaba el hecho de llamarlas «The Juiceman», de modo que continué haciendo demostraciones en las tiendas de productos naturales, como el famoso «Mercado Natural de Mrs. Gooch» de Los Ángeles, y en otros puntos de todo el país. En septiembre de 1980, conocí a una mujer en San Diego. Me contó que hacía muchos años que era vegetariana y me di cuenta de que estaba tan convencida de las virtudes de los zumos como yo. Linda y yo nos casamos el 11 de enero de 1981, apenas una semana después de nuestra primera cita «oficial». Desde el principio me acompañó en mis viajes para mostrar la licuadora en tiendas, ferias y programas de televisión, así como en los nuevos cursos que empecé a dirigir. De muy buen ánimo, mi nueva esposa dormía en la parte posterior de la camioneta cuando era necesario e incluso soportó la incomodidad que ello suponía mientras estuvo embarazada de nuestro primer hijo, John, que nació en 1984. (El segundo, Jayson, nació en 1986.) Linda se quedaba «fuera del campo» y me observaba: en esos momentos, un hombre de poco más de sesenta años, que estaba todo el día de pie y hablando y haciendo bromas con los clientes durante ocho o diez horas seguidas. Le disgustaba que terminara tan afónico así como la vida dura que llevábamos, por lo que me pidió con insistencia que cambiáramos de rumbo. Su dedicación, su perseverancia y su confianza en mí y en nuestro producto me ayudaron a conseguir un lugar en El Show de Rita Davenport en Phoenix, Arizona.

Creo que ese logro me abrió las puertas a mejores oportunidades en los medios de comunicación. De repente, otros presentadores y productores de programas de televisión se dieron cuenta del interés que despertaba la licuadora y de las posibilidades que ofrecía. Todos me llamaban para que participara en sus programas. A mediados de los años ochenta, nos mudamos a Seattle, Washington, donde nos asociamos con Lester Gray, del programa Seattle Today. Lester, además de ser un excelente productor de televisión, estaba convencido de las cualidades de los zumos y me ayudó a conseguir una participación en el programa Good Company, en Minnesota -y en muchos otros programas-, presentado por el matrimonio Steve Edelman y Sharon Anderson. El prestigio que tiene este programa en todo el país me ha ayudado mucho.

Empecé a tener mucho éxito, tanto en mi carrera televisiva como en los cursos que impartía por todo el país. Siempre hacía demostraciones de la licuadora -como solía hacer antes en tiendas y ferias- ante personas que deseaban mejorar su dieta incluyendo zumos naturales. En 1987, Linda y yo fundamos «The Juiceman» y nos dimos cuenta de que era el momento de que nuestro mensaje llegara a todo el país. Actualmente, un equipo de gente muy preparada y con plena dedicación viaja por todo el país e imparte cursos en hoteles o salas de conferencias. En general, el auditorio está compuesto por cientos de norteamericanos entusiastas que han incorporado los zumos a su dieta. Yo continúo viajando casi quince días al mes, dando seminarios y haciendo presentaciones en radio y televisión.

Lo que me proporciona más satisfacción es conocer gente cuya vida ha cambiado gracias a los zumos. Desde las primeras épocas, he conocido personas fabulosas, muchas de las cuales han dado sentido a mi vida y la han enriquecido. Por este motivo, cuando pienso en el pasado, no puedo dejar de lado ninguna de estas experiencias. Voy a explicar un ejemplo que ha dejado huella en mi memoria.

Sucedió en los años sesenta. Yo estaba realizando un trabajo de una semana en los almacenes Jaske de San Antonio. La licuadora que vendía en ese momento costaba 139,95 dólares, cantidad de dinero muy considerable para la gran mayoría. Cada día veía al mismo hombre de piel curtida detrás de la multitud que se agolpaba. Finalmente, el último día, se acercó y, como no hablaba inglés, me indicó con gestos que quería comprar una licuadora. Sacó 39,95 dólares de un raído billetero. Probablemente, había entendido mal el precio y, quizás, también la moneda. Pero, ¿qué podía hacer? Le expliqué que el dinero que me daba no era suficiente para comprar una licuadora en esa tienda. Sin embargo, le sugerí que si me ayudaba a trasladar mi equipo hasta la camioneta podíamos valorar su trabajo en la cantidad restante y le ofrecí un modelo de muestra que tenía en la parte trasera de mi vehículo. No sólo aceptó gustosamente la licuadora sino también mi ofrecimiento de llevarle a su casa. Cuando llegamos, me pidió que entrara y, una vez dentro de la modesta y única habitación que componía toda su casa, me quedé sorprendido al ver un gran mueble cubierto con una impecable manta. Me pidió que me sentara y retiró la manta dejando al descubierto un piano esmeradamente cuidado. Esa tarde me ofrecieron el concierto más memorable de mi vida. Mi reservado cliente me pagó generosamente con la música más refinada y con más sentimiento que jamás había oído.

Ése es, amigo mío, el poder de los zumos: la habilidad de llegar a la gente con un mensaje tan claro, tan simple y tan directo que toca la fibra sensible de todos. Los zumos naturales son deliciosos y muy sanos y, dado que sus ingredientes se relacionan directamente con la tierra y el cielo, hacen que nos comuniquemos con nuestras necesidades más elementales y liberan nuestros cuerpos para que el espíritu pueda desarrollar todo su potencial con energía y felicidad.

2 - E

l porqué de los zumos

En estas páginas encontrará todos los conocimientos que he adquirido durante toda una vida de beber zumos y comer alimentos crudos. En los últimos cuarenta años he llegado a convencerme de que mi dieta es la más adecuada para mantener un cuerpo sano y fuerte que actualmente, a los sesenta y nueve años, sigue funcionando como cuando tenía treinta o cuarenta.

Todos estamos programados genéticamente ya desde antes de nacer y soy consciente de que mi constitución fisiológica contribuye, hasta cierto punto, a mi buen estado general de salud. Pero como estoy convencido de que somos lo que comemos, hace años que llegué a la conclusión de que una dieta compuesta de zumos naturales, cereales integrales, legumbres y frutas y hortalizas biológicas es la clave para gozar de buena salud. Me considero una prueba viviente de mi afirmación.

Este libro no tiene la intención de convertirse en una disertación científica. Los médicos están apenas empezando a aceptar muchas de las teorías que expongo, aunque todavía hay otras que no tienen en cuenta. Sólo puedo compartir mi experiencia, que constituye el sólido fundamento de mi vida y da cuerpo a mi filosofía.

Creo que si usted incluye los zumos en su vida, mejorará su sistema cardiovascular, aumentará su rendimiento físico, ayudará a bajar la presión sanguínea, dormirá mejor por la noche y tendrá más energía y salud de lo que jamás se haya imaginado.

Viajo mucho para hacer demostraciones de la licuadora The Juiceman e impartir cursos sobre salud y nutrición. Durante todos estos años, he hablado cientos de veces con miles de personas y me complace decir que su entusiasmo y buena salud me demuestran que no soy el único que obtiene un beneficio de los zumos. Después de una conferencia, es bastante frecuente que la gente se me acerque o me escriba cartas contándome una historia «milagrosa» sobre lo desanimados y/o enfermos que estaban antes de incluir los zumos en sus dietas. Estas experiencias personales alimentan mi espíritu de la misma forma que los alimentos y los zumos naturales, sin productos químicos ni conservantes, alimentan mi cuerpo.

Todos los días alimento los billones de células de mi cuerpo con zumos naturales y alimentos crudos. Necesitamos la fibra -nadie puede vivir sólo de zumos- y la obtengo también alimentándome con lo que sale de la licuadora. Cuando pienso en qué voy a comer, primero empiezo con los zumos. Después de leer este libro, empiece a incorporar zumos en su dieta. Se dará cuenta de que son un descubrimiento maravilloso que le prepara un apetitoso y delicioso camino hacia la buena salud.

Las ventajas de los zumos

Como ya he comentado antes, somos lo que comemos. Los alimentos que recibe nuestro cuerpo determinan la salud de todas nuestras células y órganos. El cuerpo humano necesita alimentos «vivos» para generar «células vivas». Cuando digo alimentos «vivos» me refiero a frutas y hortalizas crudas. Las nueces, los cereales, las semillas y las legumbres también son alimentos vivos. Todos provienen directamente de la tierra y no han sido metabolizados primero por un animal, como es el caso de la carne, las aves y el pescado. Por ello, los considero vivos y, además, llenos de vida.

Cuando ingerimos hortalizas y frutas frescas, el cuerpo extrae de la fibra en forma líquida lo que necesita y ésta pasa al intestino. En realidad, el líquido que extrae es zumo que contiene los mismos elementos que el que preparamos en la cocina con la licuadora. Al beber zumo, se está eliminando un proceso digestivo, la extracción del líquido de las fibras, y se están proporcionando sustancias nutritivas al organismo. La licuadora separa el zumo de las fibras, por lo tanto, lo que uno bebe no contiene pulpa y el cuerpo recibe la máxima cantidad de sustancias nutritivas en pocos minutos. El zumo que se extrae de la licuadora es diferente del zumo envasado, ya sea concentrado o no, que se vende en los supermercados. En primer lugar, es absolutamente fresco, lo cual es muy importante dado que las sustancias nutritivas pierden muchas de sus propiedades al poco tiempo de haberlas licuado. En segundo lugar, el zumo que sale de la licuadora no está pasteurizado, es decir «cocinado», por lo que conserva vivas todas las células vitales para la salud. Finalmente, los zumos naturales son puros, puesto que no contienen aditivos ni conservantes.

A casi todo el mundo le atrae la idea de beber zumos naturales no adulterados. Sin embargo, mucha gente tiene un concepto equivocado del papel que desempeña una licuadora. Se preguntan: «¿Por qué no se pueden poner las frutas y hortalizas en una batidora o en un minirrobot de cocina?». La respuesta es muy simple. La batidora y el minirrobot de cocina convierten los alimentos en un puré que no es más que la versión líquida del alimento entero. La licuadora extrae los zumos vitales de la fibra.

Una taza de zumo de zanahoria contiene el equivalente nutritivo de cuatro tazas de zanahoria cruda troceada. Los zumos que se toman inmediatamente después de prepararse contienen casi el 95% del valor nutritivo de la fruta o la hortaliza y proporcionan de inmediato el alimento al cuerpo liberándolo al torrente sanguíneo. Durante este proceso, el cuerpo recibe los nutrientes necesarios: vitaminas y minerales. La mayoría de la gente no necesita añadir ningún otro complemento. Por lo tanto, al incorporar zumos a su dieta le estará proporcionando a su organismo, de forma natural y saludable, todos los nutrientes que necesita.

Zumos de frutas y hortalizas

Es importante comprender la diferencia entre los zumos que se extraen de las frutas y los que se extraen de las hortalizas. Cuando la gente compra una licuadora lo primero que hace es preparar zumos de frutas. En realidad, están acostumbrados a beber zumo de naranja y de manzana y están ansiosos por probar los «verdaderos» zumos. Créame, no hay nada mejor que el zumo de manzana recién salido de la licuadora. Tiene más sabor a manzana que la fruta misma. Pero, a pesar de lo deliciosos que son los zumos de frutas, generalmente suelo comer las frutas y hacer zumos con las hortalizas. Existen unas cuantas razones por las que bebo más zumos de verduras que de frutas, y, a la inversa, como más frutas que hortalizas.

En primer lugar, las hortalizas son más difíciles de digerir cuando se comen enteras. Son más pesadas y se descomponen con mayor lentitud que las frutas. Cuando bebo zumos de verduras, mi cuerpo recibe el alimento de inmediato.

En segundo lugar, las hortalizas son los pilares de la vida y las responsables de que los músculos, los tejidos, las glándulas y los órganos se mantengan fuertes y sanos. Al tomar zumos de verduras, recibo casi el ciento por ciento de los nutrientes que contienen, en especial los minerales.

En tercer lugar, las frutas enteras se digieren con mayor facilidad que las hortalizas y son muy ricas en fibra. Además, las frutas son más fáciles de comer que las hortalizas. No le resultará difícil comerse un par de manzanas al día, pero quizá sí lo sea comer una docena de zanahorias o más. Asimismo, las frutas, como las peras y las manzanas, contienen mucha pectina, que ayuda a la digestión y regula el funcionamiento del organismo. La pectina se absorbe mejor cuando se come la fruta entera.

Finalmente, las frutas son los revitalizantes y desintoxicantes del organismo. A pesar de que tomo zumos de fruta para obtener energía rápidamente, como primer estímulo por la mañana o durante el día, por lo general disfruto comiendo manzanas, melocotones, fresas y melones. Tal como repetiré a lo largo de todo el libro, cada día bebo dos vasos de zumo de fruta y por lo menos cuatro de zumos de verduras. Pero usted puede empezar a disfrutar de las ventajas de los zumos añadiendo a su dieta sólo un vaso de zumo al día. Estoy seguro de que le van a gustar tanto que en poco tiempo añadirá dos o tres vasos a diario. Se encontrará mucho mejor y tendrá un aspecto excelente.

Los zumos más importantes

Todas las frutas y las hortalizas son importantes para gozar de buena salud, pero hay algunas que son más importantes que otras. El zumo de zanahoria y el de apio no tardarán en formar parte de su dieta diaria cuando entre en el mundo de los zumos. Lo mismo le sucederá con el zumo de manzana, cuya versatilidad permite salvar la brecha existente entre las frutas y las hortalizas, ya que es el único que se puede mezclar con ambas.

Las verduras de hoja como las espinacas, el perejil, los brotes (especialmente la grama, que puede cultivarse fácilmente en casa, vea las páginas 224 a 226) y la lechuga son de vital importancia. Los zumos de melón, sandía y piña son muy sanos y fáciles de preparar. Se pueden licuar con la corteza y las semillas para aprovechar al máximo la capacidad nutritiva de estas dulces y jugosas frutas. Por último, los zumos de los cítricos son una maravillosa fuente de vitamina C, un nutriente indispensable que el organismo no retiene y que, por lo tanto, debe reponerse a diario.

Ventajas generales de los zumos para la salud

Sin duda, beber zumos de fruta naturales y comer suficientes alimentos sólidos como para obtener una adecuada cantidad de fibra constituye un enfoque razonable para mantener una dieta sana. Pero las ventajas que ofrecen los zumos son muchas más. Los alimentos frescos, no cocinados, ayudan al cuerpo a eliminar toxinas y le permiten renovar fuerzas y energía y, al mismo tiempo, relajarse. Los alimentos naturales hacen que la piel se mantenga tersa, el cabello brillante, el aliento fresco y que todo el organismo esté tan bien regulado que, una vez tomada la decisión, no se tenga que volver a pensar en ellos. Los resfriados y las gripes disminuyen y son menos frecuentes; mucha gente con artritis siente que las articulaciones recobran flexibilidad; por otra parte, los dientes son menos propensos a las caries y las encías a sangrar.

Y eso no es todo. Las investigaciones han demostrado que el beta caroteno es esencial para la prevención de muchas enfermedades. Actúa como antioxidante y neutraliza las moléculas perjudiciales conocidas como radicales libres. De esta manera protege las características genéticas de cada célula, lo cual se traduce en una menor posibilidad de que desarrollen tumores malignos.

Actualmente, los médicos recomiendan comer más hortalizas con beta caroteno para prevenir distintos tipos de cáncer. La zanahoria es una buena fuente de beta caroteno, al igual que todas las crucíferas: brécol, repollo, coliflor, espinacas, coles de Bruselas, col, legumbres verdes, berro, colinabo, rutabaga. La American Cancer Society recomienda ingerir estas hortalizas de tres a cuatro veces por semana y afirma que las crucíferas «pueden reducir la incidencia del cáncer de colon, estómago y esófago. Estas hortalizas han inhibido el efecto de sustancias carcinógenas en animales». ¿Quién podría refutarlo? Creo que los zumos son la mejor forma de ingerir estas hortalizas crudas y en las cantidades necesarias para que los nutrientes puedan actuar.

La clorofila, que sólo se encuentra en las plantas, es otro elemento importante para el hombre, puesto que parece ser que detiene el crecimiento de los tumores, en especial en los pulmones, ya que actúa en las glándulas suprarrenales, limpia los nódulos linfáticos, enriquece la sangre y desobstruye las arterias ocluidas. Por más que lo intentemos, no se puede reproducir la clorofila en un laboratorio. Pero podemos obtenerla comiendo verduras de hoja como las espinacas y el brécol.

Éstos son sólo algunos ejemplos de la forma en que los zumos naturales de frutas y verduras pueden mejorar su vida y ayudarle a prevenir enfermedades, algunas de ellas muy graves y otras simplemente poco agradables. A partir del Capítulo 5, presento una lista clasificada por orden alfabético de las frutas y las hortalizas que prefiero para hacer zumos. Lea este capítulo para saber cómo comprar y conservar estos alimentos, así como para entender de qué forma contribuye cada uno de ellos a fortalecer la salud. En el Capítulo 7, describo los numerosos problemas de salud que se pueden solucionar, y a veces prevenir, mediante una dieta sana de zumos, frutas y hortalizas crudas. Y quizás lo más importante, en el Capítulo 4, encontrará más de cien recetas para preparar deliciosos zumos de frutas y verduras naturales que beneficiarán su salud.

Y esto es todo. No hay trucos ni fórmulas especiales que tenga que comprar. Tampoco se necesitan alimentos importados difíciles de conseguir, ni pastillas, ni polvos para mezclar con agua. Yo propongo ingerir alimentos que se pueden encontrar en cualquier supermercado, granja o verdulería.

¿Fácil? ¿Sano? ¿Delicioso? ¡Sin duda!

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Cómo equipar una cocina natural

Si tiene una licuadora ya está en camino de convertir su cocina en una cocina natural, lugar en el que preparar comidas naturales y deliciosos zumos nutritivos y sabrosos. Una cocina natural es el punto de partida para la buena salud de la familia. Es allí donde sus hijos y amigos se darán cuenta de cuánto les quiere gracias a las comidas y los zumos que les prepare. Una cocina natural es un lugar limpio, luminoso y cálido y no un lugar lleno de olor a grasa o recalentado por sartenes chisporroteantes en las que se fríen los elementos nutritivos de los alimentos. En los armarios no encontrará grandes cantidades de alimentos envasados, ni latas, azúcares, mermeladas, gelatinas ni almíbares pegajosos y, en el congelador, tampoco habrá un montón de bolsas de plástico llenas de alimentos precocinados. En cambio, la cocina estará provista de alimentos frescos, hierbas y especias aromáticas. En los armarios encontrará paquetes de cereales y legumbres y, en la nevera, una gran variedad de frutas y hortalizas.

Tanto si dispone de una cocina pequeña como de una grande o mediana, podrá equiparla fácilmente con los pocos utensilios que se necesitan para preparar zumos y comidas naturales. Cada vez que entre en la cocina, le encantará ver cestas y fruteros repletos de alimentos frescos llenos de colorido que esperan ser transformados en deliciosos zumos o comidos en su estado natural.

Cómo organizar los alimentos en una cocina natural

Aunque esté muy entusiasmado cuando compre la licuadora, si no respeta unas pocas reglas simples para preparar y conservar los alimentos, es posible que ese entusiasmo desaparezca antes de que pueda apreciar las ventajas de los zumos.

Compre sólo lo que vaya a consumir durante una semana. Los alimentos frescos se estropean aunque los conserve en las mejores condiciones y es una lástima, además de una pérdida de dinero, tener que tirar a la basura frutas y hortalizas podridas o utilizarlas como abono, si dispone de una pequeña huerta. Linda y yo calculamos diez kilos de zanahorias por semana para una familia de cuatro personas y, dado que las zanahorias se conservan durante un par de semanas, las solemos comprar en bolsas de veinte kilos y las guardamos en la nevera que tenemos en el garaje. Tratamos de comprar sólo alimentos biológicos -es decir que no han sido tratados con pesticidas ni productos químicos de ningún tipo- por lo que me paso una hora en el coche para trasladarme hasta la tienda y comprar los veinte kilos de zanahorias biológicas. Cuando llegamos a casa, las limpiamos con agua fría y las secamos. Las frutas y las hortalizas biológicas sólo necesitan agua fría potable para sacarles la suciedad que pueden haber acumulado durante la recolección y el transporte.

Si no logra encontrar frutas u hortalizas biológicas, utilice para limpiarlas algún producto neutro biodegradable que posiblemente podrá comprar en alguna tienda de productos naturales. Séquelas con paños de cocina de tela suave o deje que sequen solas. Luego, guárdelas en la nevera o déjelas sobre la encimera según el alimento y su punto de madurez (la guía sobre frutas y hortalizas específicas se encuentra en el Capítulo 5). Pase por el escurridor de ensalada las verduras como la lechuga o las espinacas y guárdelas en la nevera en bolsas de plástico herméticas. Asegúrese de que las hojas estén bien secas o, de lo contrarío, se pondrán mustias.

Es sumamente importante que lave todos los alimentos inmediatamente después de haberlos comprado. No hay nada más molesto que tener que lavar y secar un manojo de espinacas o de perejil cuando uno tiene prisa por prepararse un vaso de zumo natural. De hecho, es muy probable que se le quiten las ganas. Si después de hacer la compra, dedica un poco de tiempo a lavar, secar y guardar los alimentos, le aseguro que no le representará ningún esfuerzo poner en práctica la dieta de los zumos.

Si puede, compre hierbas aromáticas frescas, o mejor aún, cultívelas en una maceta o en el jardín, si lo tiene. Si utiliza hierbas y especias secas, consérvelas en frascos de vidrio y, si puede, guárdelas en un armario oscuro. Ponga una etiqueta con la fecha de compra y tire aquellas que tengan más de tres o cuatro meses.

Cultive usted mismo sus propios brotes (vea el primer recuadro del Capítulo 5) y su propia grama (segundo recuadro). Los brotes son una increíble fuente de nutrientes y resultan muy baratos y fáciles de cultivar. Haga que sus hijos le ayuden; les va a encantar. La grama requiere un poco más de esfuerzos pero, teniendo en cuenta sus propiedades, vale la pena hacer sitio en la despensa o en la cocina para colocar las bandejas en las que crece.

Elementos necesarios para una cocina natural

Si bien algunos utensilios de cocina se convertirán en objetos prácticamente obsoletos una vez haya entrado en el mundo de los zumos, otros adquirirán un nuevo significado. Por ejemplo, el horno microondas se llenará de polvo mientras que la nevera se convertirá en el punto focal de la cocina. De hecho, si tiene una familia numerosa, le sugiero que tenga en cuenta la posibilidad de comprar una segunda nevera para conservar más alimentos. Puede conseguir una de segunda mano en buenas condiciones para colocarla en cualquier rincón de la casa. Si es usted de esa clase de cocinero a quien no le preocupa mucho si los cuchillos están afilados o no, ahora empezará a fijarse en los filos de las hojas y, quizás, incluso decida comprar unos nuevos.

La licuadora es la estrella de la cocina natural. Colóquela en la encimera, preferentemente cerca del fregadero, en un área despejada. El ruido del motor se convertirá en un sonido agradable que atraerá a los niños y los mayores hacia la cocina para probar el zumo que esté preparando.

A continuación facilito una lista de los utensilios que recomiendo para que pueda seguir, sin demasiado esfuerzo, una dieta sana a base de zumos y comidas naturales. No se necesitan demasiadas cosas y, además, es muy probable que ya disponga de muchas de ellas. Lo primero y principal es la licuadora. Es el único utensilio caro pero, en cuanto piense en el provecho diario que le va a sacar, su precio le parecerá ínfimo. Después de todo, piense que cuando tiene que comprar una estufa, no duda en gastarse el dinero porque se trata de algo esencial; si desea incluir los zumos en su vida, la licuadora será tan importante como la estufa, por no decir más, y además le costará menos.

La licuadora: Mi licuadora es la mejor que existe en el mercado. Durante los más de cuarenta años que me dediqué a enseñar y hacer demostraciones sobre cómo preparar zumos, utilicé casi trescientas licuadoras distintas, pero ninguna superó jamás a la licuadora The Juiceman. Aunque, teniendo en cuenta que más importante que la licuadora es el zumo, espero que se sienta inspirado y compre una buena licuadora para poder empezar una dieta y una vida más sanas.

La diferencia de precios entre las distintas licuadoras depende del tamaño del motor. Las más caras tienen un motor eléctrico con un mínimo de de caballo de potencia, capaz de hacer girar una resistente cuchilla a 6.000 r.p.m. Una licuadora más económica también debe tener un motor potente de ¼ de caballo de potencia. Lo importante es que el motor y la cuchilla juntos tengan la fuerza suficiente como para funcionar eficazmente con grandes cantidades de piel, tallos y cortezas.

La licuadora no debe pesar demasiado, alrededor de cinco kilos, y es preferible que venga en una caja reforzada para poder guardarla o llevársela cuando salga de viaje. Creo que es un factor importante, independientemente del tipo de licuadora que compre. La caja debe tener el tamaño adecuado para poderla colocar fácilmente en los compartimentos de cabina que hay encima de los asientos de los aviones. Además, debe ser ligera para poder llevarla encima del hombro cuando se desplaza por aeropuertos, estaciones de tren o calles muy concurridas. Para mí, todo esto es de vital importancia porque viajo constantemente y necesito tener una licuadora para prepararme zumos en el hotel. La licuadora debe estar diseñada de tal forma que puedan prepararse varios zumos sin tener que desmontarla y limpiarla cada vez. El recipiente debe estar ligeramente inclinado para que cuando introduzca los alimentos en el conducto, el zumo se deslice por la rejilla y la pulpa resbale y salga por la parte posterior. Las mejores rejillas y cuchillas raspaduras son las de acero inoxidable y la pulpa debe juntarse en un gran depósito -preferiblemente exterior- para no tener que retirarlo cada vez que se acumula demasiada. Si el depósito es independiente, puede vaciarlo sin necesidad de desmontar la licuadora y además es fácil de limpiar. Además del depósito de pulpa y la base de la máquina, la licuadora sólo tiene unos pocos componentes más. El recipiente para el zumo, la rejilla con las cuchillas raspadoras, la base de la máquina y la tapa deben encajar fácilmente con un solo mecanismo para que resulte sencillo montarla y desmontarla.

Limpieza y cuidado de la licuadora: Tal como he dicho antes, recomiendo colocar la licuadora en un lugar despejado de la cocina. Teniendo en cuenta que utilizará muchas frutas y hortalizas que deberán lavarse y cortarse, el lugar ideal es cerca del fregadero y sobre un mármol en el que también pueda colocar una tabla para cortar. Tenga mucho cuidado de que el cable de la licuadora no esté cerca del fregadero. Como es inevitable que la encimera se salpique de zumo o pulpa, deje los libros de cocina lejos de la licuadora.

A medida que se prepara el zumo, la pulpa se acumula en el depósito. Después de ocho o diez horas, produce un olor agrio y empiezan a aparecer pequeños mosquitos y moscas de fruta. Es conveniente vaciar el depósito con la mayor frecuencia posible. Utilice la pulpa para hacer abono, si tiene un jardín, y si no, tírela a la basura. A muchas personas (entre las que me incluyo) les resulta práctico colocar junto al depósito bolsas de plástico del supermercado. De este modo, pueden tirar la pulpa sin ningún esfuerzo. Aunque las bolsas de plástico no son biodegradables y la pulpa sí lo es.

Lave la licuadora cada vez que la utilice. Según sus horarios, lávela una, dos o más veces al día. Recuerde, no significa que tiene que lavarla cada vez que prepare un zumo diferente. Si está preparando zumo de zanahorias y su esposo/a o su hijo le piden un zumo de manzana y pera, prepare los dos y luego limpie la licuadora.

Para lavar la licuadora, quite las piezas desmontables y enjuáguelas con agua del grifo. Si tiene un filtro en el grifo, la tarea le será más cómoda. Puesto que no quedan restos de aceite ni de azúcar pegajoso que necesiten frotarse con detergente, el agua limpia será suficiente. En general, será necesario frotar la rejilla con un cepillo o una esponja suave sin jabón. Le recomiendo que de vez en cuando sumerja todas las piezas en el fregadero lleno de agua caliente, en la que habrá diluido un poco de detergente y lejía (2 medidas de detergente por cada medida de lejía). Yo utilizo media taza de detergente y un cuarto de taza de lejía. Si deja las piezas en esta solución durante toda la noche, las manchas de zanahoria y de otros alimentos desaparecerán con sólo frotar suavemente. Enjuague cuidadosamente cada pieza antes de volver a montarlas.

Otros elementos

Aunque la licuadora es el elemento más importante, existen otros que también son esenciales y otros que resultan muy útiles. Le voy a facilitar una lista, en orden alfabético, de los elementos que considero necesarios. Según el estilo que tenga para cocinar y la dieta que siga, algunos le van a parecer más indispensables que otros. Personalmente considero que es necesario tener, como mínimo, cuchillos y una tabla para cortar.

Balanza: Una balanza que pueda pesar hasta quinientos gramos resulta de gran ayuda cuando se es nuevo en el arte de preparar zumos. (También puede utilizar una que pese hasta dos kilos y medio.) De lo contrario, ¿cómo sabrá si tiene un racimo de uvas de cien gramos o trescientos gramos de melón? Después de un cierto tiempo, ya no la necesitará porque ya sabrá calcular a ojo las cantidades que necesita para preparar la cantidad de zumo que desea. Sin embargo, puede dejarla en algún rincón de la encimera para pesar otros alimentos, como legumbres o harina.

Batidora: Una batidora potente es ideal para hacer mezclas de zumos que no se pueden lograr solamente con la licuadora. Por ejemplo, los plátanos son demasiado blandos para hacer zumo, pero puede mezclarlos con zumo de naranja o piña para obtener una exquisita y espumosa bebida. Posiblemente empezará a utilizar la batidora a diario para preparar condimentos para ensaladas, sopas y salsas. Recomiendo comprar una batidora que tenga un motor potente que no pierda fuerza con el uso. Algunas tienen también recipientes desmontables que permiten conservar con facilidad los alimentos triturados. Las batidoras de brazo son ideales para preparar condimentos para ensaladas, sopas y salsas, pero no para mezclar zumos.

Mucha gente me ha preguntado cuál es la diferencia entre una licuadora y una batidora. ¿Por qué no pueden cortar una manzana y triturarla para hacer un zumo? La respuesta es simple: la batidora tritura las frutas convirtiéndolas en puré, mientras que la licuadora sólo extrae el zumo de las frutas o verduras y separa las fibras que son difíciles de digerir, aunque el zumo sigue conservando parte de la fibra soluble. El cuerpo absorbe el zumo y los nutrientes que éste contiene empiezan a actuar casi de inmediato. Nuestro organismo tarda horas en digerir la fibra pero, dado que es una parte importante de la dieta, se puede ingerir de otras formas.

Cacerolas: Recomiendo las cacerolas de acero inoxidable pesadas y resistentes. Quizás a las personas de más edad les resulten incómodas por su peso, en cuyo caso les aconsejo que utilicen las de acero inoxidable más ligero. En cualquier caso, no utilice cacerolas de aluminio porque pueden dejar restos de aluminio en los alimentos. Por la misma razón, tampoco utilice aquellas que tienen una lámina de teflón. Este material evita que los alimentos se peguen pero se prepara con productos químicos derivados del aluminio y otros productos perjudiciales para la salud.

Necesitará varias cacerolas y una olla grande para hervir la pasta. Asegúrese de que todas las tapas quedan bien ajustadas para que así los nutrientes queden dentro de la cacerola y no desaparezcan con el vapor cuando esté cocinando.

Cepillo: Compre un cepillo de cerdas duras para limpiar alimentos de piel fuerte, como la patata y la zanahoria. Este utensilio es especialmente importante para las frutas y hortalizas biológicas que, aunque no tienen pesticidas, pueden tener restos de tierra. El cepillo también es útil para limpiar la rejilla del filtro de la licuadora.

Coladores: Aunque mucha gente no lo hace, yo suelo colar el zumo que va saliendo de la licuadora. Intente comprar coladores de malla fina que no sean sólo de acero. Aproximadamente una vez al mes, cuando empiezan a ponerse amarillos por la zanahoria, los sumerjo en el fregadero con agua hirviendo y un poco de detergente neutro. Quedan como nuevos.

Cuchillos: Quizás le sorprendan las diferencias de precios de los cuchillos. Si cree que un cuchillo es sólo un cuchillo, piénselo bien y confíe en mi palabra: vale la pena gastar un poco más y comprar cuchillos de buena calidad. Duran toda la vida y hacen que cortar y picar sea un placer. Los buenos cuchillos de acero inoxidable con aleaciones de fibras de carbono son herramientas equilibradas y fuertes cuyo filo no se desgasta con facilidad y se afilan fácilmente. Los cuchillos de sierra, los de filo dentado, no son una buena elección. En general, el precio está relacionado con la calidad del cuchillo. Fíjese que la hoja del cuchillo esté insertada en la parte superior del mango; generalmente hay unos remaches que lo indican. Algunos cuchillos tienen un mango de plástico pesado sin ningún remache. Finalmente, coja el cuchillo y compruebe si está bien equilibrado.

Quien cocine alimentos naturales deberá disponer de un par de buenos cuchillos para pelar (que tengan una hoja de diez centímetros) y un cuchillo para cortar (con una hoja de veinte centímetros). También es útil un cuchillo de sierra para el pan. Guarde los cuchillos en un soporte. Si los coloca en un cajón con el resto de los cubiertos, es muy probable que se desafilen por el roce y los golpes, aparte de que usted puede cortarse cuando quiera sacar algo del cajón. Aunque actualmente casi todos los cuchillos se pueden poner en el lavavajillas, recomiendo lavarlos a mano porque, de lo contrario, recibirán golpes y roces con los otros cubiertos y se desafilarán, igual que sucede en el cajón.

Lo más importante del cuchillo es el filo. Compre un afilador. (No confunda la piedra de afilar con el afilador. La piedra de afilar se utiliza para eliminar fragmentos infinitesimales de metal de la hoja cada vez que se usa). Los afiladores son manuales o eléctricos y deben utilizarse siempre que sea necesario para conservar la hoja afilada. La mayoría de cocineros saben de forma intuitiva hasta qué punto una hoja está afilada, por ejemplo comprobando la facilidad con que se corta un tomate. Como regla general, los cuchillos se deben afilar cada dos o tres semanas.

Escurridor de ensalada: Este utensilio es útil para secar lechuga u otras verduras mediante una fuerza centrífuga. Puesto que las hojas giran dentro del escurridor, no se rompen y además salen prácticamente secas, aunque si lo desea puede acabar de secarlas con un paño de cocina suave. El escurridor me permite ahorrar mucho tiempo, dado que Linda y yo comemos mucha verdura.

Frascos para germinar: Es conveniente comprar tres frascos de veinte a veinticinco centímetros de altura para cada uno de los brotes más comunes: alfalfa, alubias y guisantes/lentejas (los guisantes y las lentejas crecen bien juntos, por eso los nombro como una sola cosa). Cada frasco debe tener tres tapas diferentes (que se pueden adquirir en las tiendas especializadas en productos naturales). La tapa con orificios pequeños es para la alfalfa y las otras dos, con orificios más grandes, para los otros brotes.

Minirrobot de cocina: Aunque su función es similar a la de la batidora, por lo general, tiene mayor potencia y capacidad. Es muy útil para cortar grandes cantidades de hortalizas para ensaladas y para preparar purés de verdura, tanto fríos como calientes. También me gusta el cuchillo eléctrico manual, que cumple casi las mismas funciones que el minirrobot de cocina.

Olla a presión: Yo utilizo la olla a presión Fogacci y la recomiendo encarecidamente. Cuando la olla está en el fuego, sólo se calienta la base externa. Ésta transmite calor al agua que, a su vez, produce el vapor que calienta la pared interna del recipiente donde están los alimentos. La válvula de cocción se mantiene constantemente a 105 °C y, aunque se aumente la llama, la temperatura no aumenta, garantizando de este modo una cocción uniforme de los alimentos. ¡Ya no se le volverá a quemar el arroz!

Picadora o molinillo de café: Estos pequeños electrodomésticos son de gran utilidad para triturar pequeñas cantidades de frutos secos y semillas. Ambos son igualmente eficaces. También puede triturar estos alimentos en una batidora o minirrobot de cocina, pero los utensilios pequeños son más rápidos, más fáciles de lavar y son más adecuados para trabajar con pequeñas cantidades. Si lo desea, también puede utilizar un molinillo manual.

Recipientes: Conserve las verduras, bien lavadas y secas, en grandes bolsas de plástico de cierre hermético. Estas bolsas se pueden utilizar más de una vez, por lo que no representan un gasto importante ni son una amenaza para el medio ambiente. Los productos Tupperware son ideales para conservar verduras. Sin embargo, prefiero usar recipientes de vidrio en lugar de los de plástico porque en el vidrio no se impregnan los olores, y algunos plásticos despiden, a la larga, productos químicos perjudiciales para la salud. Yo utilizo recipientes de vidrio con tapa de plástico. No guarde nunca comida en recipientes de metal, especialmente si son de aluminio. Para preparar y servir la comida, recomiendo platos y cuencos de vidrio o cerámicas y utensilios de madera para servir.

Tabla para cortar: Las mejores tablas que conozco son las de plástico de polietileno blanco. Resulta muy fácil mantenerlas limpias y, a diferencia de las de madera, no se astillan ni se rompen y en ellas no crece moho. Yo utilizo una tabla de 40 por 50 centímetros aproximadamente. Siempre que utilizo la tabla, coloco un paño de cocina debajo para evitar que resbale sobre la encimera mientras trabajo. Para evitar que el trapo se manche, procuro poner uno de un tamaño menor que la tabla.

Vaso medidor: Aunque no es esencial, resulta útil tener un vaso con las medidas en centímetros cúbicos marcadas. Permite ver la cantidad de zumo que puede extraer de cada fruta u hortaliza. Esto es muy importante en el caso de los zumos «verdes», que además de tener que mezclarse con otros zumos, normalmente sólo deben tomarse en cantidades que oscilan entre los 50 y los 80 centímetros cúbicos cada vez.

Estos pocos utensilios y pequeños electrodomésticos harán que la dieta a base de zumos resulte más fácil y agradable. Le sugiero que ponga orden en la cocina para poder tenerlo todo a mano y así no tener que realizar maniobras incómodas cada vez que desee utilizar un bol o un vaso de la batidora. Vacíe los cajones y los armarios y reorganice la nevera. Compre unas cestas y unos fruteros bonitos para poner las verduras y las frutas. De este modo las tendrá a mano y además decorarán la cocina. Los niños tienen tendencia a tomar este tipo de alimentos cuando los tienen a la vista. Le aseguro que el ruido que hace el cuchillo al cortar y el zumbido de la licuadora van a convertirse en lo mejor de su vida diaria.

Las recetas son el corazón y el alma de este libro. Y, como todo lo que tiene un gran corazón, son generosas, indulgentes y flexibles. En otras palabras, para preparar unos deliciosos y espumosos zumos, utilice primero las combinaciones de frutas y hortalizas descritas a continuación y luego, cuando haya adquirido cierta experiencia, invente sus propias mezclas. Por ejemplo, si tiene medio kilo de fresas y una piña pero no tiene ninguna manzana, prepare un zumo con los ingredientes que tenga. No se preocupe si no puede preparar el zumo que llamo «Atardecer tropical». Lo importante es que usted recurra a su imaginación. Si sólo tiene tres zanahorias y no cuatro como indica la receta, prepare el zumo de todas formas. ¿Le atrae la idea de combinar arándano con kiwi y manzana? Pues ¿por qué no? Pruébelo.

4 -

Las recetas

Zumos verdes

La excepción a esta regla del «todo vale» son los zumos de verduras. Tenga en cuenta que siempre debe mezclar los zumos verdes con zumos más suaves y gustosos como los de zanahoria o manzana. De lo contrario, es muy probable que sufra algún malestar gástrico transitorio. Los zumos verdes se obtienen de casi todas las verduras: espinacas, brécol, col, lechuga, grama y perejil. El apio y el pepino son una excepción. Llene sólo una cuarta parte del vaso con zumo verde. El resto debe ser zumo de zanahoria, de manzana o, en algunos casos, de apio. Nunca beba más de 120 centímetros cúbicos de zumo de remolacha o 60 centímetros cúbicos de zumo de grama por ración.

Para preparar zumos de verduras de hoja como la lechuga, el perejil o las espinacas, apriete las hojas, introdúzcalas en el orificio de la licuadora y empújelas con el émbolo para que entren hasta el fondo. Si desea preparar un zumo de brotes, envuélvalos en una hoja de lechuga o de repollo antes de introducirlos en la licuadora. En el caso de las frutas o verduras de consistencia blanda, tales como peras, fresas y lechugas, es conveniente licuar al principio y al final las frutas o verduras duras, como las zanahorias y las manzanas. De este modo, los ingredientes más blandos no obturan la licuadora porque la presión que ejercen los ingredientes duros los expulsa hacia fuera. Utilice manzanas para «limpiar» la licuadora entre zumo y zumo. Este método no sustituye el lavado de la licuadora con agua después de usarla, pero sirve cuando se preparan varios zumos seguidos.

No mezcle frutas con hortalizas

Recuerde que los zumos de frutas y de hortalizas no se mezclan. Las dos excepciones más importantes son las zanahorias y las manzanas. He organizado las recetas de tal modo que la sección subtitulada «Zumos de frutas» sólo contenga frutas, mientras que en la sección dedicada a los «Zumos de verduras», a veces he incluido la manzana (e incluso también el melón cantalupo, la pera y la piña).

Los zumos deben beberse en el acto, por lo que no conviene prepararlos y envasarlos para tomarlos más tarde. El zumo pierde rápidamente su valor nutritivo después de haberse extraído. Por este motivo, para aprovechar al máximo las ventajas que le ofrece cada zumo, deberá tomarlo inmediatamente después de prepararlo. Cuando beba un zumo de verduras, debe «masticarlo». Esto significa pasarlo de un lado a otro de la boca hasta notarlo más tibio y más dulce. Este movimiento y el propio alimento activan las enzimas digestivas de la saliva.

Pasos previos

Puesto que los zumos deben tomarse inmediatamente después de preparados, le sugiero encarecidamente que lave y guarde debidamente las frutas y hortalizas al volver de la compra. De este modo lo tendrá todo listo cuando decida prepararse un zumo. Si los alimentos no son biológicos, lávelos con algún detergente neutro biodegradable para eliminar cualquier resto de pesticidas u otras sustancias químicas nocivas para la salud. (Si desea obtener más información sobre cómo comprar, lavar y conservar las frutas y hortalizas, lea el Capítulo 3, «Cómo equipar una cocina natural», y el Capítulo 5, «Frutas y hortalizas… y por qué son tan buenas para la salud».)

Zumos de frutas

Los zumos de frutas tonifican y desintoxican el organismo. Yo tomo como mínimo dos vasos diarios.

No se olvide de lavar a fondo los alimentos. El Capítulo 5 contiene información sobre cómo preparar las distintas frutas para hacer zumos. Tenga mucho cuidado con la corteza del melón y de la piña. Si no son biológicos, pélelos antes de licuarlos.

AMANECER DE LINDA

Zumo de pomelo, naranja y fresa

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos (¼ de litro)

Aunque las noticias del periódico sean deprimentes y haga mal tiempo, con este delicioso zumo empezamos el día con entusiasmo.

¼ de pomelo rosado

1 naranja

6 a 8 fresas

Pele el pomelo y la naranja procurando dejar la parte blanca de la piel. Luego córtelos a trozos o sepárelos en gajos. Pase la fruta por la licuadora.

AMBROSÍA DE ALBARICOQUES

Zumo de albaricoque, uva y pera

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Con esta combinación obtendrá un zumo inolvidable para degustar en verano, especialmente si utiliza uva negra.

4 albaricoques

1 racimo (100 gramos) de uva blanca o negra preferiblemente biológica, con el escobajo

1 pera

Parta los albaricoques por la mitad, quíteles el hueso y córtelos en rodajas finas. Si las uvas no son biológicas, quíteles el escobajo. Corte la pera en rodajas finas. Páselo todo por la licuadora.

EL ANTINIEBLAS

Zumo de manzana y fresa

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

¡Cómo me gusta su color y su sabor! Además, es excelente para desintoxicar la sangre.

3 manzanas golden u otra variedad de manzana dulce

8 fresas

Corte las manzanas en rodajas finas. Pase la fruta por la licuadora.

ATARDECER TROPICAL

Zumo de piña, manzana y fresa

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Es el zumo preferido de Jayson, mi hijo menor.

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

1 manzana roja u otra variedad de manzana dulce

6 fresas

Pele la rodaja de piña, si no es biológica, y córtela a tiras. Corte la manzana en rodajas finas. Pase la fruta por la licuadora.

BRIO NEOZELANDÉS

Zumo de manzana y kiwi

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Seguro que le encantará. El sabor del kiwi se parece al de la fresa y le da un toque inconfundible a este zumo.

2 manzanas golden u otra variedad de manzana dulce

4 kiwis

Corte las manzanas y los kiwis en rodajas finas y páselos por la licuadora.

BROMELIA PLUS

Zumo de piña

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo me alivia los dolores y las penas. No sé qué haría sin él. La piña es un símbolo tradicional de hospitalidad. Por eso, siempre que tenga invitados, ¡sírvales un «Bromelia Plus»!

2 rodajas (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

Si la piña no es biológica, pélela y tire la corteza. Corte las rodajas a tiras y páselas por la licuadora sin quitar la parte central.

CIELO DE COLOR MANDARINA

Zumo de mandarina, piña y uva

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Éste es el zumo más indicado para «levantar la moral» en las frías tardes de invierno.

2 mandarinas medianas o

3 mandarinas pequeñas

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

1 racimo (zoo gramos) de uva negra, preferiblemente biológica, con el escobajo

Pele las mandarinas, dejando la parte blanca de la piel, y córtelas a trozos o sepárelas en gajos. Corte la rodaja de piña a tiras, pelándola si no es fruta biológica. Si la uva no es biológica, quítele el escobajo. Pase la fruta por la licuadora.

CÓCTEL ANTIVIRUS

Zumo de naranja y manzana

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Ésta es la bebida preferida de nuestros hijos antes de ir al colegio en invierno. Y jamás se quejan. ¿Fácil de preparar? Claro. Los clásicos nunca son complicados. Es uno de los mejores zumos de fruta para tomar en cualquier momento.

2 manzanas

1 naranja

Corte las manzanas en rodajas finas. Pele la naranja dejando la mayor cantidad posible de la parte blanca de la piel. Córtela a trozos o sepárela en gajos. Páselo todo por la licuadora.

CÓCTEL DE FRUTAS

Zumo de naranja y lima

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Si hace un día de mucho calor, vierta este zumo en la batidora con cubitos de hielo y obtendrá una bebida efervescente, helada y fascinante.

1 naranja

½ lima con piel

½ taza de agua mineral con gas, muy fría

1 rodaja de naranja para decorar

Pele la naranja procurando dejar la mayor cantidad que pueda de parte blanca de la piel. Córtela a trozos o sepárela en gajos. Luego corte la lima a rodajas. Pase la fruta por la licuadora. Añada el agua mineral y decórelo con la rodaja de naranja.

COCTEL DE NAVIDAD

Zumo de manzana, uva y limón

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Inventé esta receta hace más de veinticuatro años y aún hoy sigue pareciéndome el mejor ponche para las fiestas.

3 manzanas golden u otra variedad de manzana dulce

1 racimo (120 gramos) de uva blanca o negra, preferiblemente biológica, con el escobajo

¼ de limón con piel

Corte las manzanas en rodajas finas. Si la uva no es biológica, quítele el escobajo. Corte el limón a rodajas. Pase por la licuadora la mitad de las manzanas y la uva, añada el limón, y continúe con la fruta restante.

COCTEL DE PASIÓN

Zumo de piña, uva y fresa

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Linda y yo lo tomamos mientras contemplamos la puesta del sol en el desierto de Nevada.

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

1 racimo (120 gramos) de uva blanca, preferiblemente biológica, con el escobajo

6 fresas

Si la piña no es biológica, pélela. Córtela a tiras. Si la uva no es biológica, quítele el escobajo. Pase las frutas por la licuadora.

CÓCTEL DE PERA Y MANZANA

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Hace más de treinta años que disfruto de esta delicia. La pera es una de mis frutas preferidas tanto para beber en zumo como para comer.

2 peras

1 manzana

¼ de limón con piel

flores comestibles para decorar (opcional)

hielo picado (opcional)

Corte las peras y las manzanas en rodajas finas. Corte el limón a rodajas. Pase la fruta por la licuadora. Si lo desea, decórelo con las flores y sírvalo con hielo picado.

CÓCTEL DIGESTIVO

Zumo de naranja, pomelo y limón

(bebida alcalina)

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Ideal para después de un gran esfuerzo o… ¡una comilona!

1 naranja

¼ de pomelo

¼ de limón con corteza

Pele la naranja y el pomelo sin quitarles la parte blanca de la piel. Córtelos a trozos o sepárelos en gajos. Corte el limón a rodajas. Pase las frutas por la licuadora.

CÓCTEL PARA FIESTAS

Zumo de piña, naranja y limón

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Es el preferido de mis hijos y de sus amigos. Solemos prepararlo los sábados por la tarde cuando los niños invitan a sus amigos a jugar. Pero no es sólo para ellos: a los adultos también nos encanta.

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

1 naranja

½ limón con piel

Si la piña no es biológica, pélela. Córtela a tiras. Pele la naranja dejando la parte blanca de la piel y córtela a trozos o sepárela en gajos. Corte el limón a rodajas. Páselo todo por la licuadora.

CONEXIÓN

HONOLULÚ - CALIFORNIA

Zumo de piña y fresa

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este néctar tropical resulta delicioso en cualquier momento.

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

8 fresas

Si la piña no es biológica, pélela y tire la corteza. Corte la rodaja a tiras. Pase todos los ingredientes por la licuadora.

COSQUILLAS DE JENGIBRE

Zumo de manzana, pera y jengibre

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Especial para compartir con los amigos. Tiene un sabor exquisito y produce un cosquilleo en la nariz. Mucha gente me ha dicho que un vaso de este zumo antes de un agitado viaje en avión o en barco evita las náuseas.

2 manzanas

1 pera

1 trocito de 2 centímetros y medio de rizoma de jengibre

Corte las manzanas y las peras en rodajas finas. Corte del mismo modo el rizoma de jengibre, si es necesario. Pase primero por la licuadora la mitad de las rodajas de manzana y pera, empezando y terminando siempre con la manzana. A continuación, pase el jengibre. Luego siga con el resto de manzana y pera según el orden anterior, es decir, pasando las rodajas de manzana al principio y al final.

EL DESPERTADOR

Zumo de pomelo

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo le hará sentir un estímulo especial. Recuerde que los pomelos grandes tienen más zumo.

1 pomelo

Pele el pomelo dejando la mayor cantidad posible de la parte blanca de la piel. Córtelo a trozos o sepárelo en gajos. Páselo por la licuadora.

EL ENCANTADOR

Zumo de manzana, arándano y uva

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Las uvas le dan ese toque de dulzura que hace que este zumo clásico tenga éxito. Ideal para degustarlo en verano, en la terraza de una casa de campo mientras contempla un magnífico paisaje.

2 manzanas

1 taza de arándanos

1 racimo (120 gramos) de uva blanca o negra, preferiblemente biológica

Corte las manzanas en rodajas finas. Si la uva no es biológica, quítele el escobajo. Pase los ingredientes por la licuadora.

EL ENEMIGO DEL INVIERNO

Zumo de piña y mandarina

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo es uno de los que puede aportar más vitamina C a su organismo en invierno. Cuando sus compañeros de trabajo empiecen a estornudar, vacúnese con esta deliciosa bebida.

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

3 o 4 mandarinas

Corte la rodaja de piña a tiras, pelándola si no es biológica. Pele las mandarinas, procurando dejar la mayor parte blanca de la piel, y córtelas a trozos o sepárelas en gajos. Pase la fruta por la licuadora.

ESTIMULO DE KIWI

Zumo de uva, kiwi y naranja

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Esta combinación de sabores es deliciosa y ¡una verdadera fuente de energía!

1 racimo (120 gramos) de uva blanca preferiblemente biológica, con el escobajo

3 kiwis

1 naranja de la variedad Valencia

Si la uva no es biológica, quítele el escobajo. Corte los kiwis en rodajas finas. Pele la naranja dejando la mayor cantidad posible de parte blanca de piel. Luego córtela a trozos o sepárela en gajos. Pase los ingredientes por la licuadora.

EXALTACIÓN ROSADA

Zumo de pomelo rosado y manzana

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

¿Está intentando adelgazar? Le recomiendo que beba este zumo para calmar los ataques de hambre entre comidas.

½ pomelo rosado

2 manzanas

Pele el pomelo dejando la parte blanca de la piel y córtelo a trozos o sepárelo en gajos. Corte la manzana en rodajas finas. Pase los ingredientes por la licuadora.

MARAVILLA DE PIÑA Y CEREZA

Zumo de piña, lima y cereza.

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Le encantará no sólo por su color, sino también por su gran poder energético y su delicioso sabor.

2 rodajas (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

1 lima con piel

2 o 3 cerezas sin hueso para decorar

½ taza de trozos de piña para decorar

Corte las rodajas de piña a tiras, quitando la corteza si no es biológica. Corte la lima en rodajas finas. Pase por la licuadora la lima y luego la piña. Decórelo con los trozos de piña y las cerezas.

LA MUNDIALMENTE FAMOSA LIMONADA DE JAY

Zumo de manzana y limón

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

¿Qué puedo decir? Es el zumo más delicioso que se puede preparar.

4 manzanas

¼ limón con piel

hielo picado

Corte las manzanas y el limón en rodajas finas. Pase la fruta por la licuadora. Sírvalo con hielo picado.

NÉCTAR TROPICAL

Zumo de piña, fruta de la pasión, papaya y nectarina

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Tome un sorbo de este zumo y creerá estar en las islas del Caribe. La corteza de la fruta de la pasión -irregular, dura y de color marrón violáceo- encierra una pulpa de la que se extrae un zumo increíblemente dulce y aromático. Esta fruta no se estropea si va de viaje. El zumo de la nectarina es delicioso y constituye una importante fuente de provitamina A y potasio.

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

1 fruta de la pasión

1 papaya pequeña o media papaya grande

1 nectarina pequeña

Pele la rodaja de piña, si no es fruta biológica, y córtela a tiras. Corte la fruta de la pasión, la papaya y la nectarina en rodajas finas. Pase la fruta por la licuadora.

PATRULLA DEL AMANECER

Zumo de naranja

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Un zumo de naranja como nunca ha probado en su vida: cremoso, suave y nutritivo. No habrá probado el zumo de naranja hasta que tome éste.

2 o 3 naranjas

Pele las naranjas sin quitar la parte blanca de la piel. Córtelas a trozos o sepárelas en gajos y páselas por la licuadora.

PONCHE DE PIÑA Y UVA

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Para este ponche, puede utilizar también uva negra. Linda y yo solemos prepararlo en otoño.

1 racimo (120 gramos) de uva blanca, preferiblemente biológica, con el escobajo

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

½ limón con piel

un puñado de uva blanca sin semillas para decorar o

½ taza de trozos de piña para decorar o

1 tira de piel de limón para decorar

Si las uvas no son biológicas, quíteles el escobajo. Si la piña no es biológica, pélela y tire la corteza. Córtela primero a rodajas y luego a tiras. Corte el limón a rodajas. Pase toda la fruta por la licuadora. Decore con las uvas, los trozos de piña o una tira de piel de limón.

PROMESA DE EVA

Zumo de manzana y granada

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Nuestros hijos se vuelven locos con este zumo. Les divierte mucho pelar la granada y pasarla por la licuadora. La granada proporciona mucha vitamina C y potasio.

2 manzanas golden u otra variedad de manzana dulce

½ granada

Corte las manzanas en rodajas finas. Pele la granada y córtela también en rodajas finas. Pase la fruta por la licuadora.

Nota: Si le resulta demasiado amargo, desmenuce la granada y pase por la licuadora sólo los granos con las rodajas de manzana.

REANIMATOR

Zumo de uva y cerezo,

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

En verano me encanta beber este zumo con mucho hielo. Les aseguro que hace honor a su nombre y no falla nunca. ¡Me han dicho que también sirve para prevenir la caries! Añádale un poquito de zumo de manzana para completar su sabor.

2 racimos (120 gramos) de uva negra, preferiblemente biológica, con el escobajo

½ taza de cerezas sin hueso

Si las uvas no son biológicas, quíteles el escobajo. Páselo todo por la licuadora.

REFRESCO DE FRUTAS

Zumo de naranja y lima

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Es una combinación excelente de vitamina C y una bebida ideal para prevenir los resfriados en invierno.

1 naranja grande

½ lima con piel

¼ de taza de agua mineral con gas

1 rodaja de naranja para decorar

Pele la naranja procurando dejar la mayor cantidad que pueda de parte blanca de la piel. Córtela a trozos o sepárela en gajos. Luego corte la lima a rodajas. Añada el agua mineral y decore con la rodaja de naranja.

REFRESCO DE MANGO Y LIMÓN

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

John, mi hijo mayor, lo llama «la bebida feliz».

1 mango

¼ de limón con piel

½ taza de agua mineral con gas

hielo picado

1 rodaja de limón para decorar

Pele el mango, córtelo por la mitad y quítele el hueso. Corte cada mitad a tiras. Corte el limón a rodajas. Pase las frutas por la licuadora y añada el agua mineral y el hielo. Decórelo con la rodaja de limón.

REFRESCO DE MELOCOTÓN

Zumo de melocotón y naranja

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

La clave de su increíble sabor está en los melocotones. Un vaso de este delicioso zumo es ideal en verano, cuando los melocotones están en su mejor momento. Esta fruta es una gran fuente de provitamina A, potasio y magnesio. Para hacer zumo, es mejor utilizar melocotones duros en lugar de muy maduros.

1 melocotón

1 naranja

¼ taza de agua mineral con gas

2 rodajas de lima para decorar

Corte el melocotón en rodajas finas. Quítele el hueso. Pele la naranja sin sacarle la parte blanca de la piel. Córtela a trozos o sepárela en gajos. Pase las frutas por la licuadora. Añada el agua mineral y decórelo con las rodajas de lima.

REFRESCO DE MIAMI

Zumo de piña y naranja

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Con el sabor fresco de estas frutas, empezará el día de la mejor forma posible. Pruébelo con hielo cuando haga calor. Y admire su hermoso color art déco.

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

1 naranja

Si la piña no es biológica, pélela, córtela en rodajas y luego en tiras. Pele la naranja dejando la mayor cantidad de parte blanca de la piel. Córtela a trozos o sepárela en gajos. Pase la fruta por la licuadora.

REFRESCO ESTIVAL

Zumo de naranja, lima y melocotón

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este refresco, hecho a base de agua mineral con gas y de sabor dulce, es excelente para acostumbrar a los niños a tomar zumos. El mejor momento para encontrar buenos melocotones es el verano. Son ricos en provitamina A, potasio y magnesio. Para hacer zumo, conviene utilizar melocotones que estén en su punto y no los que ya estén muy maduros. Aunque para comerlos, cuanto más maduros, más sabrosos.

1 naranja

½ lima con piel

1 melocotón

¼ taza de agua mineral con gas

hielo picado (opcional)

Pele la naranja, dejando la parte blanca de la piel, y córtela a trozos o sepárela en gajos. Corte a rodajas la lima y el melocotón, sacándole el hueso. Pase la fruta por la licuadora. Añada el agua mineral y, si lo desea, sírvalo con hielo picado.

REFRESCO ROSADO

Zumo de naranja, piña y frambuesa

(bebida alcalina)

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Las frambuesas frescas me encantan tanto para comer como para beber en zumo. En mi libro son la crème de la crème entre todas las frutas de la familia de las rosáceas (fresas, moras, etc.).

1 naranja

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

½ taza de frambuesas

Pele la naranja, dejando la parte blanca de la piel, y córtela a trozos o sepárela en gajos. Si la piña no es biológica, pélela y, luego, córtela a tiras. Pase la fruta por la licuadora.

REGULADOR NOCTURNO

Zumo de manzana y pera

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Nos encanta beber este zumo sedante antes de dormir.

2 o 3 manzanas

1 pera

Corte las manzanas y la pera en rodajas finas. Pase la fruta por la licuadora, empezando y terminando con unas rodajas de manzana.

RUBOR MATINAL

Zumo de piña y pomelo

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Mi combinación preferida: dulce y ácido a la hora del desayuno.

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

½ pomelo rosado

Si la piña no es biológica, pélela y córtela luego en tiras. Pele el pomelo dejando la parte blanca de la piel y córtelo a trozos o sepárelo en gajos. Páselo todo por la licuadora.

ZUMO DE ARÁNDANO, UVA Y PIÑA

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Un sabor distinto para probar en pleno invierno. No sé por qué, pero esta bebida me hace sonreír.

1 taza de arándanos

1 racimo (120 gramos) de uva blanca, preferiblemente biológica, con el escobajo

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

Si la uva no es biológica, quítele el escobajo. Si la piña no es biológica, pélela, tire la corteza y luego córtela a tiras. Pase los ingredientes por la licuadora.

ZUMO DE CAPE COD

Zumo de manzana y arándano

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Lo tomo durante todo el invierno. El sabor dulce de las manzanas compensa el gusto áspero de los arándanos. ¿Qué más se puede pedir? Con cada sorbo sentirá la brisa fresca del mar que baña Cape Cod. Y jamás volverá a probar el zumo de arándano envasado.

3 manzanas

1 taza de arándanos

Corte las manzanas en rodajas finas. Páselo todo por la licuadora.

ZUMO DE CAQUI Y NARANJA

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Pruébelo. Es riquísimo y le dará ánimos. Los caquis que se venden en la mayoría de mercados provienen del Japón y no de la zona central de Estados Unidos, donde se desarrolla una variedad pequeña. Deberá asegurarse de que esta fruta grande, de color anaranjado-rojizo y ligeramente alargada, esté madura. De lo contrario, le resultará amarga por su gran contenido en tanino. Los caquis son una fuente de vitamina C, potasio, magnesio y provitamina A.

1 caqui

1 naranja

Pele el caqui y la naranja dejando la parte blanca de la piel. Corte el caqui en rodajas finas. Corte la naranja a trozos o sepárela en gajos. Pase la fruta por la licuadora.

ZUMO DE CAQUI, PIÑA Y PERA

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Perfecto por sus componentes y por su sabor. Déjeselo probar a sus amigos para ver si adivinan con qué frutas está hecho. (El caqui es una importante fuente de vitamina C, provitamina A, potasio y magnesio. ¡Es una bebida muy saludable!)

1 caqui

1 rodaja (1 centímetro) de piña, preferiblemente biológica

1 pera

Pele el caqui y córtelo en rodajas delgadas. Corte la rodaja de piña a tiras, quitándole la corteza si no es biológica. Corte la pera en rodajas finas. Pase la fruta por la licuadora.

ZUMO DE FRESA Y UVA

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Linda lo toma para conservar el cutis radiante.

8 fresas

2 racimos (120 gramos) de uva blanca o negra, preferiblemente biológica, con el escobajo.

Si la uva no es biológica, quítele el escobajo. Pase las frutas por la licuadora.

ZUMO DE LIMA Y MELÓN HONEYDEW

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Para calmar la sed, este zumo es infinitamente mejor que una tónica con lima. Es como beberse un caramelo agridulce.

Unos 350 gramos de melón Honeydew (aproximadamente ¼ de melón)

¼ de lima con piel

Corte el melón a rodajas sin quitar la corteza. Luego corte la lima a rodajas. Pase por la licuadora el melón con corteza y la lima.

ZUMO DE LOS CAYOS

Zumo de pomelo, piña, manzana y lima

(bebida rica en calcio)

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Después de un largo ciclo de conferencias y apariciones en televisión, me encanta volver a casa, prepararme un gran vaso de este zumo y tumbarme a descansar al sol. Su sabor parece de otro mundo.

¼ de pomelo

1 rodaja (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

1 manzana

1 rodaja pequeña de lima

Pele el pomelo sin quitarle la parte blanca de la piel. Luego córtelo en rodajas o sepárelo en gajos. Si la piña no es biológica, pélela y tire la corteza. Corte la rodaja de piña a tiras y la manzana en rodajas finas. Páselo todo por la licuadora.

ZUMO DE MANZANA MUSICAL

Zumo de manzana y jengibre

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

El jengibre es el ingrediente que le pone música a este zumo.

4 manzanas

1 trozo (2 centímetros y medio) de rizoma de jengibre

Corte las manzanas en rodajas finas. Corte a rodajas el rizoma de jengibre. Páselo todo por la licuadora.

ZUMO DE MELÓN CANTALUPO

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Es un zumo sensacional. Contiene gran cantidad de beta caroteno. Ideal durante el verano por su exquisito sabor y su gran poder digestivo.

Unos 350 gramos de melón cantalupo (aproximadamente ¼ de melón)

Corte el melón a rodajas y páselo por la licuadora sin quitarle la corteza.

ZUMO DE SANDÍA

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Durante el verano me paso el día bebiendo este refresco, especialmente cuando el calor es insoportable.

Unos 300 gramos de sandía (aproximadamente de sandía)

Corte la sandía a tiras. Pásela por la licuadora con cáscara incluida.

Zumos de verduras

Los zumos de verduras son los elementos fundamentales que aportan al organismo las vitaminas y los minerales necesarios para desarrollar huesos y tejidos fuertes. Yo tomo, como mínimo, cuatro vasos cada día.

Si encuentra que alguno de estos zumos es demasiado fuerte, dilúyalo con ¼ parte de agua hasta acostumbrarse a su sabor.

No se olvide de leer el Capítulo 5, que contiene información sobre cómo preparar las distintas hortalizas antes de convertirlas en zumos y sobre las ventajas que ofrece su consumo. Acuérdese de lavar todas las hortalizas a fondo.

Algunos de estos zumos también incluyen frutas. Pero lo más importante de estas recetas son las sustancias altamente nutritivas que contienen las hortalizas.

BAILE DE JICAMA

Zumo de jicama, zanahoria, manzana y apio

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos (¼ de litro)

Pruébela si tiene náuseas. ¡Le entrarán ganas de bailar! Este zumo es sensacional antes de hacer un viaje en avión o en barco o… antes de subir a una montaña rusa.

1 rodaja (2 centímetros y medio) de jicama

4 zanahorias

1 manzana

1 tallo de apio

Corte la jicama en tiras, si es necesario. Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en trozos de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte el apio de la misma forma. A continuación, corte la manzana en rodajas finas. Páselo todo por la licuadora.

BRINDIS DE BRÉCOL

Zumo de zanahoria, brécol y manzana

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Haga que sus hijos lo prueben. Si no les gustan las hortalizas, no les diga de qué está hecho. Tampoco les diga que es bueno para la salud. Ya se enterarán cuando sean mayores.

4 zanahorias

3 o 4 flores de brécol con los tallos

½ manzana

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Si es necesario, corte a rodajas las flores y los tallos del brécol. Corte la manzana en rodajas finas. Pase las hortalizas y la manzana por la licuadora.

EL CAMPEÓN

Zumo de zanahoria y manzana

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo es mi favorito desde hace más de cuarenta años. Creo que me salvó la vida.

4 zanahorias

2 manzanas

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte las manzanas en rodajas finas. Pase los ingredientes por la licuadora.

CÓCTEL DE REPOLLO ANTIÚLCERA

Zumo de tomate, repollo y apio

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo puede aliviar el malestar de estómago y calmar los nervios. Ante el primer síntoma, recurra a su licuadora.

½ tomate

1 trozo (10 centímetros) de repollo

2 tallos de apio

Corte el tomate en rodajas finas y el repollo en tiras. Corte el apio en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Pase las hortalizas por la licuadora.

CÓCTEL DE POTASIO

Zumo de zanahoria, espárragos y apio

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

El potasio es un mineral esencial que fortalece los tejidos y ayuda a evitar los calambres.

4 zanahorias

1 o 2 espárragos

1 ramita de apio

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas junto con los espárragos y el apio en trozos de 5 a 7 centímetros. Pase todos los ingredientes por la licuadora.

COCTEL PARA EL COLESTEROL

Zumo de zanahoria, manzana, jengibre y perejil

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Una buena solución para bajar el nivel de colesterol consiste en tomar zumos naturales que proporcionen pocas calorías y que no contengan grasas saturadas.

5 zanahorias

½ manzana

un trozo (1 centímetro) de rizoma de jengibre

un puñado de perejil

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en trozos de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la manzana en rodajas finas. Corte a rodajas el rizoma, si es necesario. Pase las zanahorias, la manzana, el jengibre y el perejil por la licuadora.

CÓCTEL PARA REPONER FUERZAS

Zumo de zanahoria y perejil

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Nuestros hijos lo toman para reponer energías y, cuando ya las han recobrado, ¡lo tomamos mi esposa y yo!

6 zanahorias

5 ramitas de perejil

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en trozos de 5 a 7 centímetros de longitud. Pase los ingredientes por la licuadora.

ESPECIAL ALCALINO

Zumo de zanahoria, repollo y apio

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Si tiene acidez de estómago o gases, este zumo le ayudará a equilibrar el funcionamiento de su sistema digestivo.

2 zanahorias

1 rodaja (8 centímetros) de repollo o col lombarda

4 ramas de apio

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte el apio de la misma forma. Luego, corte el repollo en rodajas finas. Pase las hortalizas por la licuadora.

ESPECIAL DIGESTIVO

Zumo de zanahoria y espinacas

(bebida alcalina)

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Excelente complejo vitamínico muy recomendable para la digestión. ¡Una verdadera fuente de energía! Le recomiendo que lo tome durante las comidas.

6 o 7 zanahorias

un manojo de espinacas

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Pase los ingredientes por la licuadora, empezando y terminando con la zanahoria.

ESTIMULANTE HEPÁTICO

Zumo de manzana y remolacha

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

A nuestros hijos siempre les ha gustado este nutritivo zumo por su color rojo intenso.

½ remolacha con las hojas

3 o 4 manzanas

Corte la remolacha y las manzanas en rodajas finas. Páselas por la licuadora.

EL GUERRILLERO

Zumo de zanahoria y brécol

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Dado que contiene beta caroteno, este exquisito zumo es sumamente vigorizante.

6 zanahorias

3 flores de brécol con los tallos

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de largo. Si es necesario, corte las flores y los tallos del brécol. Pase las hortalizas por la licuadora.

LIMPIADOR FACIAL

Zumo de zanahoria, pimiento verde, col, espinacas y hojas de nabo

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Estoy convencido de que este zumo es más eficaz que cualquier tratamiento facial. Pruebe cada una de sus combinaciones.

6 zanahorias

½ pimiento verde

más un poco de col

½ manojo de espinacas

½ puñado de hojas de nabo

o

un puñado de espinacas

½ puñado de col

½ puñado de hojas de nabo

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en trozos de 5 a 7 centímetros. Corte en tiras el pimiento. Pase los ingredientes por la licuadora.

MAGIA DE BONIATOS

Zumo de zanahoria y boniato

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo combina dos de las mejores fuentes de beta caroteno que existen sobre la faz de la Tierra. ¡Un verdadero néctar!

6 zanahorias

1 rodaja de 2 centímetros y medio de boniato

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en trozos de 5 a 7 centímetros. Pase los ingredientes por la licuadora.

EL MEJOR DE JAY

Zumo de zanahoria, manzana y perejil

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Hace ya mucho tiempo que le añado perejil a mi zumo preferido de zanahoria y manzana. No tengo palabras para describir sus cualidades. En casa, lo tomamos casi todos los días.

5 zanahorias

1 manzana

un puñado de perejil

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en trozos de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la manzana en rodajas finas. Pase primero por la licuadora la mitad de los trozos de zanahoria y luego el perejil y el resto de la zanahoria. Por último licue las rodajas de manzana. Mézclelo bien.

MELODÍA CARMESÍ

Zumo de zanahoria, remolacha, lechuga y acelga

(bebida alcalina)

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Cuando nos parece que nuestros hijos no han comido la cantidad suficiente de ensalada, les preparamos este zumo, que también les proporciona la cantidad de fibra necesaria.

4 zanahorias

1 remolacha con las hojas

7 u 8 hojas de lechuga o

de 2 a 4 hojas de acelga

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la remolacha en rodajas finas. Pase los ingredientes por la licuadora.

PIEL DE SEDA

Zumo de zanahoria, manzana y jengibre

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Además de ser ideal para combatir los resfriados y aliviar las náuseas, esta mezcla también ayuda a conservar la suavidad y elasticidad de la piel. Es sensacional para empezar el día con mucha energía. Y el jengibre le da un sabor delicioso. ¡Es un zumo revitalizante!

5 zanahorias

1 manzana

1 trocito (2 centímetros y medio) de rizoma de jengibre

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en trozos de 5 a 7 centímetros. Corte la manzana en rodajas finas. Corte el rizoma a rodajas, si es necesario. Pase todos los ingredientes por la licuadora.

EL PIONERO

Zumo de patata, zanahoria, manzana y perejil

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Ésta es una de mis mezclas favoritas. La patata la hace aún más sana.

1 rodaja (2 centímetros y medio) de patata

4 zanahorias

1 manzana

un puñado de perejil

Corte la patata en tiras. Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en trozos 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la manzana en rodajas finas. Pase los ingredientes por la licuadora.

PODER VERDE

Zumo de zanahoria, apio, espinacas y perejil

(bebida rica en calcio)

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Aprovéchese de las cualidades de estas hortalizas Debiéndolas todas juntas.

4 zanahorias

2 ramas de apio

un manojo de espinacas

un puñado de perejil

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte el apio de la misma forma. Pase las hortalizas por la licuadora.

EL PREMIO DEL PACIFICO

Zumo de zanahoria, coliflor y col china

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Su alto contenido de magnesio y minerales aumenta la resistencia y el vigor. Si practica regularmente algún deporte agotador -y aunque no lo haga-, beba este zumo. (La col china es una verdura excelente que se vende en algunas tiendas especializadas.)

4 zanahorias

2 o 3 flores de coliflor con los tallos

½ hoja de col china

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Si es necesario, corte a tiras las flores y los tallos de la coliflor. Pase todas las verduras por la licuadora.

PURIFICADOR CORPORAL

Zumo de zanahoria, pepino y remolacha

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo es uno de mis preferidos no sólo por su gran sabor sino también porque me sirve para eliminar toxinas. Recuerde que el zumo de remolacha debe mezclarse con zumos más suaves. Si come mucha carne, no deje de tomarlo.

2 o 3 zanahorias

½ pepino

½ remolacha con hojas

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte el pepino en cuatro partes y cada parte a tiras. Corte la remolacha en rodajas finas. Pase todos los ingredientes por la licuadora.

Nota: Para obtener otro delicioso zumo desintoxicante, puede sustituir el pepino por medio calabacín pequeño.

EL QUITAMANCHAS

Zumo de zanahoria y pimiento verde

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Si su cutis no tiene la tersura que desea, éste es el zumo indicado para cuidarlo. No hace falta decir que los adolescentes deberían beber grandes cantidades de este zumo.

6 zanahorias

1 pimiento verde

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte el pimiento a tiras. Pase los ingredientes por la licuadora.

EL REFRESCO DE POPEYE

Zumo de zanahoria, remolacha y espinacas

(bebida alcalina)

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Popeye, el marino, tenía sobradas razones para comer espinacas. Esta verdura, combinada con los otros ingredientes, le proporcionará fuerza y resistencia.

4 zanahorias

1 remolacha con las hojas

un gran manojo de espinacas

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la remolacha en rodajas finas. Pase las hortalizas por la licuadora.

EL REFRESCO DE TOMATE DE JAY

Zumo de tomate, pepino, apio y lima

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Ideal para los días calurosos de verano, cuando los tomates de la huerta están en su mejor momento. El pepino es un gran refrescante natural y, si se mezcla con los otros ingredientes, el resultado es extraordinario.

1 tomate grande y maduro

½ pepino

1 rama de apio

1 rodaja pequeña de lima

Corte el tomate en rodajas finas. Corte el pepino en cuatro trozos y cada uno de los trozos a tiras. Corte el apio en trozos de 5 a 7 centímetros de longitud. Pase los ingredientes por la licuadora.

REFRESCO DE ZANAHORIA Y MELÓN CANTALUPO

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Me encanta esta mezcla. Tiene pocas calorías, contiene grandes cantidades de beta caroteno y hace maravillas con el cutis.

4 zanahorias

unos 180 gramos de melón cantalupo (aproximadamente de melón)

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte el melón a rodajas sin quitar la corteza. Pase las hortalizas por la licuadora.

EL REGENERADOR DE LA SANGRE

Zumo de zanahoria, espinacas, lechuga, nabo y perejil

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Ideal para aportar hierro a la sangre.

5 zanahorias

6 hojas de espinacas

4 hojas de lechuga

¼ de nabo

4 ramitas de perejil

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Pase las hortalizas por la licuadora.

REJUVENECEDOR DEL PÁNCREAS

Zumo de zanahoria, manzana, lechuga judías verdes y coles de Bruselas

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Lo que es bueno para el páncreas es bueno para el resto del organismo. Recomiendo este zumo a todo el mundo.

4 zanahorias

1 manzana

4 o 5 hojas de lechuga

100 gramos de judías verdes (aproximadamente ¾ de taza)

100 gramos de coles de Bruselas (3 o 4 coles)

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud, páselas por la licuadora y deje el zumo aparte.

Corte la manzana en rodajas finas. Pase por la licuadora las rodajas de manzana, las hojas de lechuga, las judías y las coles. Mezcle los dos zumos, removiendo bien.

REMEDIO PARA LAS CANAS

Zumo de repollo, espinacas y zanahoria

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo no evitará que le salgan canas pero ayudará a que no le salgan prematuramente.

1 rodaja (de 7 a 10 centímetros) de repollo

un puñado de espinacas

4 zanahorias

Corte el repollo en rodajas finas. Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros. Pase los ingredientes por la licuadora.

EL RUGIDO ROJO

Zumo de zanahoria, manzana y remolacha

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Linda y yo consideramos que este zumo es uno de los mejores por su sabor y valor nutritivo. Después del primer sorbo, sentimos ganas de «rugir» de placer. Cuanto más dulce sea la manzana, más sabor tendrá el zumo.

5 zanahorias

1 manzana

¼ de remolacha con las hojas

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la manzana y la remolacha en rodajas finas. Páselo todo por la licuadora.

EL SALTO DEL CONEJO

Zumo de zanahoria, espinacas, berro y hojas de nabo

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este «zumo para conejos» tiene tanto valor nutritivo que le hará sentirse fuerte y poderoso.

5 zanahorias

10 hojas de espinacas

4 hojas de nabo

4 ramitas de berro

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Pase las hortalizas por la licuadora.

EL SECRETO DE JAY

Zumo de zanahoria, apio, perejil y ajo

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Además de ser uno de mis zumos favoritos, en casa lo tomamos todos para combatir las enfermedades y mejorar nuestro sistema inmunológico. ¡No hay nada como el ajo!

6 zanahorias

2 ramas de apio

un puñado de perejil

2 dientes de ajo

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte el apio de la misma forma. Pase los ingredientes por la licuadora, empezando por el ajo.

SEDANTE NOCTURNO

Zumo de zanahoria, apio y perejil

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo le transportará al país de los sueños en un abrir y cerrar de ojos. No hay nada más natural, salvo contar ovejas.

5 zanahorias

2 ramas de apio

un buen puñado de perejil

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte el apio de la misma forma. Pase los ingredientes por la licuadora.

SOL DE SANTA FE

Zumo de jicama, pera y manzana

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este sabroso zumo combina el sabor y las cualidades de las manzanas y peras con las de la jicama.

1 rodaja (2 centímetros y medio) de jicama

1 pera

1 manzana

Corte a tiras la jicama, si es necesario. Corte la pera y la manzana en rodajas finas. Pase todos los ingredientes por la licuadora.

SUMMUM DE ZANAHORIA

Zumo de zanahoria y remolacha

(bebida alcalina)

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo de color intenso es el mejor por su poder nutritivo.

4 zanahorias

1 remolacha con las hojas

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la remolacha en rodajas finas. Pase las hortalizas por la licuadora.

TÓNICO CAPILAR

Zumo de zanahoria, brotes de alfalfa y lechuga

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

¿Se le cae el pelo? Pruebe esta mezcla. Le va a gustar. Aunque todavía no se ha inventado la fórmula mágica para resolver este problema, son muchas las personas que me han dado las gracias por esta receta. Y todas conservan una abundante cabellera.

5 o 6 zanahorias

un puñado de brotes de alfalfa

4 hojas de lechuga

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Envuelva los brotes de alfalfa en las hojas de lechuga para introducirlos en la licuadora. Pase todos los ingredientes por la licuadora.

TÓNICO DE PRIMAVERA

Zumo de piña, rábano y hojas de diente de león

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Con este zumo recuperará energías después de un largo invierno y podrá hacer frente a los cambios que impone la primavera.

2 rodajas (2 centímetros y medio) de piña, preferiblemente biológica

3 rábanos

un puñado de hojas de diente de león

Corte a tiras las rodajas de piña, pelándola si no es biológica. Pase los ingredientes por la licuadora.

TÓNICO INVERNAL

Zumo de zanahoria, remolacha y perejil

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Excepcional para estar sano y fuerte y sentirse bien. La vida en una gran ciudad requiere mucha energía y este zumo se la proporcionará.

6 zanahorias

½ remolacha con las hojas

1 ramas de perejil

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la remolacha en rodajas finas. Pase las hortalizas por la licuadora.

TÓNICO PARA LOS DIVERTÍCULOS

Zumo de zanahoria, repollo y manzana

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Todo zumo que contenga repollo sirve para calmar las molestias de estómago, a condición de que se mezcle con zumos más suaves tales como el de zanahoria o el de manzana.

5 zanahorias

1 rodaja (7 centímetros) de repollo

½ manzana

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte el repollo y la manzana en rodajas finas. Pase los ingredientes por la licuadora.

TÓNICO PULMONAR

Zumo de zanahoria, perejil, patata y berro

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo me ayuda a eliminar de los pulmones las toxinas generadas por la polución ambiental. Es tan delicioso que no deseará nunca llegar al último sorbo.

5 zanahorias

4 ramas de perejil

¼ de patata

4 ramas de berro

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la patata en rodajas finas. Pase los ingredientes por la licuadora.

TONIFICANTE ÓSEO

Zumo de zanahoria, col, perejil y manzana

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Tener los huesos fuertes es esencial para la salud. A nuestros hijos les encanta esta combinación de sabores. Estoy seguro de que a usted también le gustará.

5 o 6 zanahorias

4 hojas de col

4 ramitas de perejil

½ manzana

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la manzana en rodajas finas. Pase las hortalizas y la manzana por la licuadora.

TRAGO DE COLIFLOR

Zumo de coliflor, zanahoria y perejil

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

La coliflor es una excelente fuente de potasio y fósforo. Mézclela con zanahoria, para que le resulte más fácil de digerir.

4 o 5 flores de coliflor con los tallos

4 zanahorias

un puñado de perejil

Corte a tiras las flores y los tallos de la coliflor, si es necesario. Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Pase los ingredientes por la licuadora.

ZUMO DE ENSALADA

Zumo de zanahoria, repollo y lechuga

(bebida alcalina)

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Si tiene un huerto propio, utilice sus hortalizas para preparar este zumo que es verdaderamente refrescante. De la tierra al fregadero de la cocina y de la licuadora al cuerpo: el proceso perfecto.

4 o 5 zanahorias

1 rodaja (7 centímetros) de repollo

7 u 8 hojas de lechuga

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte el repollo en rodajas finas. Pase todos los ingredientes por la licuadora.

ZUMO DE ENSALADA WALDORF

Zumo de manzana y apio

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

La mezcla de manzana y apio ha sido desde siempre una de mis favoritas. Un zumo muy nutritivo y sedante, especialmente indicado para beber por la noche.

4 manzanas

2 tallos de apio

Corte las manzanas en rodajas finas. Corte el apio en trozos de 5 a 7 centímetros. Pase ambos ingredientes por la licuadora.

ZUMO DE HINOJO Y MANZANA

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Teniendo en cuenta que crecí en el seno de una familia yugoslava, me acostumbré de pequeño a comer mucho hinojo y siempre me ha gustado su sabor. Este zumo es otro excelente tónico para combatir el malestar de estómago.

120 gramos de hinojo (1 bulbo pequeño o la mitad de uno grande)

1 manzanas

Corte el hinojo y la manzana en rodajas finas. Páselos por la licuadora.

ZUMO DE HINOJO, REMOLACHA Y MANZANA

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este excelente y nutritivo zumo tiene el sabor característico del hinojo. Esta mezcla de ingredientes es muy recomendable en caso de indigestión y alivia toda clase de malestar de estómago.

180 gramos de hinojo (1 bulbo mediano)

¼ de remolacha con las hojas

2 manzanas

Corte todos los ingredientes en rodajas finas y páselos por la licuadora.

ZUMO DE JÍCAMA, ZANAHORIA Y PEREJIL

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo a base de jicama alivia el malestar de estómago y los problemas digestivos, al mismo tiempo que proporciona una buena dosis de calcio y fósforo.

1 rodaja de jicama de 2 centímetros y medio

6 o 7 zanahorias

un puñado de perejil

Si es necesario, corte la jicama a tiras. Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Pase los ingredientes por la licuadora.

ZUMO DE PIMIENTO ROJO

Zumo de zanahoria, pimiento rojo y perejil

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

La combinación de zanahorias y pimientos rojos resulta atractiva para quienes deseen proporcionar a su organismo una gran cantidad de beta caroteno.

4 zanahorias

2 o 3 tiras de pimiento rojo dulce

½ puñado de perejil

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Pase los ingredientes por la licuadora.

ZUMO DE PIÑA Y APIO

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Después de un largo viaje, este zumo me calma los nervios. Me calmo por el simple hecho de pensar que voy a preparármelo. Y no se imagina lo relajado que estoy después de tomarme un vaso.

2 rodajas (2 centímetros y medio) de piña,

preferiblemente biológica

2 ramas de apio

Corte a tiras las rodajas de piña, pelándola si no es biológica. Corte el apio a trozos de 5 a 7 centímetros de longitud. Pase los ingredientes por la licuadora.

ZUMO DE ZANAHORIA, COLIFLOR, MANZANA Y PEREJIL

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

La manzana dulce le da un toque excepcional a este zumo de verduras.

4 zanahorias

2 flores de coliflor con los tallos

1 manzana golden u otra variedad de manzana dulce

un puñado de perejil

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Si es necesario corte a tiras las flores y los tallos de la coliflor. Corte la manzana en rodajas finas. Pase las hortalizas y la manzana por la licuadora.

ZUMO DE ZANAHORIA Y PEPINO

(bebida alcalina)

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo produce el mismo efecto sedante que el zumo de zanahoria y repollo pero, además, es refrescante debido a la presencia del pepino. Prepárelo después de un caluroso y agitado día de trabajo.

4 zanahorias

½ pepino

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros. Corte el pepino en cuatro trozos y cada uno de los trozos a tiras. Pase las hortalizas por la licuadora.

ZUMO DE ZANAHORIA Y REMOLACHA

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo se convirtió en uno de nuestros favoritos cuando vivíamos en Las Vegas. Tiene el color del más maravilloso de los atardeceres. Y sienta muy bien. ¿Qué más se puede pedir?

6 zanahorias

½ remolacha con las hojas

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la remolacha en rodajas finas. Pase las hortalizas por la licuadora, empezando y terminando por la zanahoria.

ZUMO DE ZANAHORIA Y REPOLLO

(bebida alcalina)

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Este zumo activa y relaja al mismo tiempo. Tómelo al final de un día agitado, cuando necesite calmar sus nervios para poder hacer frente a una larga velada.

4 o 5 zanahorias

un trozo (10 centímetros) de repollo

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte el repollo en rodajas finas. Pase las hortalizas por la licuadora.

ZUMO 10 PUNTOS

Zumo de zanahoria, apio, manzana, remolacha, grama y perejil

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Sin duda alguna, es el que tiene más puntos para mantener el sistema inmunológico sano.

3 zanahorias

1 rama de apio

1 manzana

½ remolacha con las hojas

½ puñado de grama

½ puñado de perejil

Con la ayuda de un cepillo, limpie las zanahorias y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte el apio de la misma manera. Corte la manzana y la remolacha en rodajas finas. Pase todos los ingredientes por la licuadora, empezando y terminando con la zanahoria y el apio.

ZUMO DULCE DE REMOLACHA

Zumo de zanahoria, manzana, remolacha y perejil

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

El perejil le da un sabor aún más delicioso. Recuerde lo importantes que son las hojas. ¡Toda la vida del planeta depende de ellas!

4 zanahorias

1 manzana

½ remolacha con las hojas

un puñado de perejil

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la manzana y la remolacha en rodajas finas. Pase los ingredientes por la licuadora.

ZUMO EMBELLECEDOR DE OJOS

Zumo de zanahoria y hojas de berza, o zanahoria y col, o zanahoria y hojas de mostaza, o zanahoria y perejil

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

Para no tener ojos enrojecidos o irritados, pruebe uno de esos zumos.

6 zanahorias

un puñado grande de uno de estos ingredientes: hojas de berza, col, hojas de mostaza o perejil

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Pase las hortalizas por la licuadora.

Nota: Las hojas de mostaza contienen un aceite concentrado que tiene un sabor muy fuerte. Úselas en pequeñas cantidades.

ZUMO EMBELLECEDOR DE UNAS

Zumo de pepino, zanahoria, col y pimiento verde

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

El calcio que contienen estas hortalizas ayuda a mantener las uñas sanas y fuertes

1 pepino pequeño

4 zanahorias

3 hojas de col

¼ de pimiento verde

Corte el pepino a cuartos y cada cuarto a tiras. Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Pase las hortalizas por la licuadora.

ZUMO PARA UÑAS DÉBILES

Zumo de zanahoria y chirivía

Una ración equivale aproximadamente a 250 centímetros cúbicos

¿Tiene las uñas frágiles y quebradizas? Si toma este zumo con regularidad, solucionará este problema. Es tan delicioso que estoy seguro de que se convertirá en uno de sus preferidos.

6 zanahorias

½ chirivía

Limpie las zanahorias con el cepillo y córtelas en tiras de 5 a 7 centímetros de longitud. Corte la chirivía a tiras. Pase las hortalizas por la licuadora.

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Frutas y hortalizas… y por qué son tan importantes para la salud

Hay tantas frutas y hortalizas frescas en la tierra que me resulta imposible mencionarlas todas. La tecnología moderna y el perfeccionamiento de las técnicas hortícolas posibilitan el desarrollo de nuevas variedades a un ritmo sorprendente. El lado negativo de estas técnicas es la utilización abusiva de productos químicos, tales como pesticidas y herbicidas, que no son más que toxinas que pueden resultar nocivas para los animales y los seres humanos. Le aconsejo que, en la medida en que le sea posible, haga su compra en mercados y verdulerías que vendan productos biológicos. Estas frutas y hortalizas tienen mejor sabor y, en general, mejor calidad, aunque quizás no sean tan perfectas desde un punto de vista estético como aquellas que cultivan ciertos macro-productores agrícolas para el consumo masivo. Estos gigantes corporativos utilizan productos químicos nocivos para asegurarse de que los productos de sus cosechas tengan un tamaño uniforme, maduren cuando sea conveniente y puedan conservarse sin estropearse en cámaras frigoríficas durante semanas, e incluso meses.

Los productos biológicos no se conservan tanto tiempo, pero teniendo en cuenta que los comprará en su temporada y que, en general, provendrán de un agricultor local, llegarán a casa más frescos y, por lo tanto, serán más sanos. (En algunos países, ya hay actualmente muchos supermercados que los venden.) Hay dos clases de alimentos biológicos: certificados y de transición. Los primeros se cultivan en tierras que no han sido fumigadas con pesticidas durante un periodo no inferior a tres años. En cambio, los productos biológicos de transición son aquéllos cultivados por horticultores que están modificando sus métodos de agricultura y abandonando el uso de pesticidas, pero cuyas tierras aún no han alcanzado los tres años prescritos sin haber sido fumigadas. Es probable que estas frutas y hortalizas no tengan una forma tan perfecta ni colores tan brillantes como las que no son biológicas, pero así es la naturaleza. En este caso, prefiero la sustancia a la forma.

Pasaré a enumerar ahora mis frutas y hortalizas preferidas para preparar zumos, empezando por las primeras. En cada una incluyo una breve descripción de sus principales beneficios para la salud y algunos consejos útiles sobre cómo elegirlas y conservarlas. Ya que no se trata de una lista exhaustiva, es probable que no encuentre sus frutas y hortalizas favoritas; sin embargo, tengo una especial predilección por cada una de las que incluyo y, a su manera, todas contribuyen a lograr una salud férrea y una sensación general de bienestar. Espero que las pruebe todas y que experimente con otras. Además, le recomiendo que antes de ir a hacer la compra, lea, en el Capítulo 3, mis consejos sobre cómo organizar los productos frescos en una cocina natural. El secreto para seguir una dieta a base de zumos consiste en lavar y secar las frutas y hortalizas inmediatamente después de llegar a casa, a excepción de unos pocos casos que menciono en el presente capítulo. Preparar un zumo es muy fácil cuando uno se organiza, y la clave de la organización es tener los alimentos ya limpios, secos y preparados cuando se tienen unas ganas irresistibles de tomar un zumo espumoso y refrescante.

En el Capítulo 4 encontrará más de cien recetas que incluyen las frutas y hortalizas mencionadas en el presente capítulo y que le ayudarán a vivir con más energía y vitalidad.

Frutas

Como ya he dicho anteriormente, las frutas limpian y dan energía al organismo. Muchas de las personas que acaban de descubrir las ventajas de la licuadora encuentran más tentador y entretenido preparar zumos de fruta que de verdura. El sabor del zumo de naranja o manzana les es familiar; la idea de un zumo de melón cantalupo les resulta sumamente atractiva. Pero no tardarán en descubrir que comparar el zumo de manzana que sale directamente de la licuadora con el zumo embotellado es como comparar una interpretación en directo de la Filarmónica de Nueva York con la grabación estridente de un viejo disco de setenta y ocho revoluciones.

Advertencia: Los zumos de fruta poseen un alto contenido de azúcares naturales, por lo que aquellas personas que por prescripción facultativa deban seguir una dieta pobre en azúcares deberán limitar su consumo. Pueden incluirse en este grupo las personas que padecen diabetes, hipoglucemia, hiperglucemia, candidiasis, gota y trastornos similares. Dadas estas circunstancias, es aconsejable consultar con el médico antes de incorporar zumos de frutas en la dieta. Normalmente, se recomienda limitar el consumo a medio litro por semana y, en algunos casos, tomarlos sólo en las comidas o diluidos en agua. Siga las indicaciones de su médico y controle periódicamente los niveles de glucosa en su sangre.

Albaricoques. Cierto poeta persa dijo que estas exquisitas frutas eran las semillas del sol. Basta con dar un mordisco a una de esas pequeñas esferas de oro para averiguar por qué. Me encantan los albaricoques tanto por su sabor como por su contenido en potasio y magnesio, dos minerales que proporcionan energía, resistencia y vigor al organismo. También contienen hierro, indispensable para la formación de las células de la sangre, y silicio, excelente para la salud y belleza del cabello y de la piel. Pero lo que los destaca es su elevada concentración de beta caroteno. (En este sentido y dentro de la categoría de las frutas, la única que puede igualarle es el melón cantalupo.) Los albaricoques constituyen una fantástica fuente de carotenoides, sustancias que posiblemente puedan ayudar a prevenir el cáncer y que se encuentran en mayor proporción en los albaricoques que alcanzan su madurez antes de ser arrancados del árbol.

Consejos para su selección y conservación: Elija frutos duros pero que no estén como una piedra. La piel debe tener un color dorado anaranjado, con un ligero tono rosado que indica dulzura, pero en ningún caso tienen que ser verdes. Pueden conservarse a temperatura ambiente durante algunos días o bien en la nevera. Antes de introducirlos en la licuadora, quíteles el hueso.

Arándanos. Hace algunos años, durante unas charlas sobre el valor terapéutico de los zumos que ofrecí en el estado de Florida, hice la sugerencia de que el zumo de arándanos agrios debía endulzarse con zumo de manzana recién hecho. Poco tiempo después, una empresa lanzó a la venta un producto denominado, casualmente, cranapple juice, que en inglés es algo así como zumo de «aranzana». A mi humilde entender, se trata de una prueba irrefutable de que las buenas ideas son rápidamente asimiladas por la conciencia pública… y por la comercial también.

Beber zumo de arándano es una de las costumbres más saludables que pueden adquirirse. Las pequeñas bayas coloradas poseen quinina, una potente sustancia capaz de penetrar en la mucosa digestiva y también en el hígado. Una vez allí, la quinina se convierte en ácido hipúrico, que cumple un importante papel en la eliminación de las purinas, la urea, las toxinas y el ácido úrico de la vejiga, los riñones, la próstata y los testículos. Sin duda, se trata de una excelente noticia para los hombres occidentales, entre los cuales está aumentando la incidencia del cáncer de próstata. Asimismo, estas frutas sirven para limpiar la uretra, dato interesante para muchas mujeres que padecen infecciones crónicas de los conductos urinarios.

Pero aún no lo he dicho todo de esta fruta extraordinaria. La comunidad científica está actualmente estudiando sus propiedades antivíricas. Los turistas que visitan las zonas ecuatoriales suelen tomar comprimidos de quinina para protegerse de la malaria. Yo mismo he podido comprobar que un vaso de zumo de arándano recién preparado elimina con frecuencia los síntomas gripales de un día para el otro: a la mañana siguiente, no quedan ni vestigios de dolores o mareos. Quienes se resfrían con facilidad deberían beber grandes cantidades durante el invierno.

El problema que tiene este zumo es que la presencia de quinina le da un sabor amargo y, a veces, uno no puede evitar hacer una mueca de disgusto al beber el primer sorbo. En las plantas de envasado le añaden azúcar u otros edulcorantes para hacerlo más agradable al paladar. Pero existe una manera mucho más simple y natural: combinarlo con el zumo de otra fruta más dulce, como las uvas, las peras o las manzanas.

Los arándanos se cultivan en terrenos pantanosos de los estados del noreste, noroeste y de los Grandes Lagos de los Estados Unidos. El fruto originario de estas tierras no ha variado demasiado en cuanto a su aspecto y valor nutritivo desde la época de los primeros colonizadores, y aún continúa recolectándose de la misma manera en que se hacía varios siglos atrás. Maduran hacia el final del otoño, por lo que se ponen a la venta durante noviembre y diciembre.

Consejos para su selección y conservación: Siempre que sea posible, cómprelos frescos. Busque los más carnosos y duros y que tengan un color brillante. Le recomiendo que compre tantos como pueda, ya que se conservan bien en el congelador y, de esa manera, podrá asegurarse una reserva para todo el invierno. Es preferible guardarlos como están y lavarlos sólo antes de preparar su sano y riquísimo zumo.

Cerezas. Si comiéramos el contenido de un cuenco de cerezas cada día, gozaríamos de mejor salud. Sinceramente, no tendría ningún inconveniente en hacerlo, si no fuera porque son frutas de temporada. Estas bolitas dulces y sabrosas, que varían desde el color rojo brillante hasta casi el negro, están llenas de vitaminas y minerales y, quitándoles el hueso, son un ingrediente exquisito para preparar zumos. Las cerezas más oscuras tienen mayor cantidad de hierro, magnesio y potasio que las claras, pero ambas variedades constituyen una gran fuente de silicio y provitamina A. Se han efectuado algunas pruebas que parecen confirmar que el zumo de las cerezas negras ayuda a prevenir la formación de placa bacteriana y, de esa manera, a evitar las caries.

Las cerezas pertenecen a la misma familia que los melocotones, los albaricoques y las ciruelas, lo cual explica la presencia del hueso. La mayoría sólo pueden encontrarse a principios de verano, estando en pleno apogeo en el mes de julio. El hueso se puede extraer bien cortando las frutas por la mitad o bien utilizando un utensilio diseñado a tal efecto, muy práctico y económico, que se puede adquirir en casi todas las ferreterías. Existen variedades dulces y ácidas. Para los zumos le recomiendo las variedades dulces. Las ácidas, por lo general, se utilizan para conservar.

Consejos para su selección y conservación: A diferencia de los melocotones y las ciruelas, las cerezas no siguen madurando una vez arrancadas del árbol. Elija la más carnosa y de piel tersa, con mucho brillo y rabillos sanos. Nunca adquiera las que estén demasiado duras o, al contrario, muy blandas. Guárdelas en la nevera durante dos o tres días y prepare el zumo lo antes posible. Lávelas justo antes de consumirlas y para ello, utilice un detergente biológico.

Cítricos. Los pomelos, limones, limas, naranjas y mandarinas están considerados como frutas semitropicales. Todos ellos comparten algunas características universales que desearía mencionar antes de proceder a la descripción de cada fruta en particular.

Cualquier colegial sabe que los cítricos son muy ricos en vitamina C. Sin embargo, una vez extraído el zumo, la vitamina se degrada en cuestión de minutos. Por este motivo, y para aprovechar al máximo sus beneficios, el zumo de naranja y de pomelo debe beberse inmediatamente después de prepararlo. Pero, ¿qué pasa con los zumos de cítricos embotellados que podemos adquirir en cualquier supermercado? Lea las etiquetas con atención: muchas veces indican que el producto está «enriquecido con vitamina C». Eso significa que, al beberlo, vamos a ingerir vitaminas, aunque no se trata de la sustancia natural que se encuentra en la fruta sino de una vitamina sintética procedente de un tubo de ensayo.

Las naranjas, los pomelos y las mandarinas, al igual que otras frutas, pueden ponerse en la licuadora junto con sus membranas y semillas, pero nunca con la piel (es decir, la cáscara, la corteza). Son las únicas frutas que siempre deben pelarse antes, ya que su corteza, dura y granulada, es muy difícil de digerir y puede ocasionar problemas de colon y de recto. Por este motivo, le recomiendo que no la incluya en ningún plato, a excepción de algunas recetas en las que se utiliza exclusivamente para dar sabor. En cambio, la piel de las limas y los limones sí puede ingerirse.

Así como desaconsejo utilizar la piel de los pomelos y las naranjas, recomiendo encarecidamente el consumo de las membranas y la parte blanca de la piel (los pellejos). Cuando pele la fruta procure no cortarlas y, de ese modo, podrá beneficiarse de su contenido en vitamina C y bioflavonoides, también llamados «vitamina P», según la denominación que les dio el Premio Nobel Albert Szent-Györgyi, bioquímico húngaro ya fallecido que descubrió la vitamina C. Los bioflavonoides combinados con la vitamina C fortalecen los vasos sanguíneos y los capilares, ayudan a combatir los resfriados y aumentan las defensas contra las alergias, las infecciones y las enfermedades víricas. Asimismo, los cítricos proporcionan una cantidad importante de provitamina A.

Consejos para su selección y conservación: Todas estas frutas deben comprarse maduras. A diferencia de otras frutas, los cítricos dejan de madurar cuando se arrancan del árbol y, por lo tanto, es absurdo hablar de «fruta madura en el árbol»: no existe otro lugar donde puedan hacerlo. Cuando son frescos, pesan bastante; de lo contrario, pueden estar pasados y secos. Por otra parte, una piel muy gruesa es sinónimo de abundante piel y pulpa, pero poco o nada de zumo. En resumen, elija los que pesen más y tengan la piel más delgada; son los más jugosos. Consérvelos en la nevera fuera de cualquier recipiente o bolsa. No olvide que la mayor concentración de vitamina C se halla en el zumo.

Limas. Al igual que sus primos hermanos los limones, las limas son frutas subtropicales muy ácidas y sabrosas. Contienen vitamina C, bioflavonoides y potasio. Lo mejor es añadir una pequeña cantidad de su zumo a otros zumos o cortarlas a rodajas y utilizarlas para decorar. El exquisito «Refresco de Frutas» y el no menos delicioso «Zumo de lima y melón Honeydew» le permitirán aprovechar al máximo el sabor intenso de esta fantástica fruta.

Consejos para su selección y conservación: Las limas lisas y que pesan mucho son las más jugosas, mientras que las de superficie áspera y porosa tienen la pulpa seca y poco sabor. Guárdelas en un lugar fresco, pero no frío y, antes de usarlas, lávelas con un detergente neutro biodegradable.

Limones. De todos los cítricos, los limones son quizás los más beneficiosos para la salud. Su zumo constituye una rica fuente de bioflavonoides y desempeña una importante función eliminando las toxinas del organismo. Por su alto contenido en ácido cítrico, es suficiente tomar una pequeña cantidad, por lo que resulta ideal para mezclarlo con otros zumos o con agua descalcificada o mineral. A quienes deseen consumirlo a diario, les recomiendo diluir el zumo de medio limón en un cuarto de litro de agua. No deje de probar «La mundialmente famosa limonada de Jay» que encontrará en el recetario, una de las mejores bebidas para calmar la sed y por sus propiedades diuréticas.

Consejos para su selección y conservación: Una piel muy áspera y granulosa es sinónimo de poco zumo; una tonalidad verde significa que la fruta es más ácida de lo habitual. A veces los limones están recubiertos de cera y han sido tratados con productos químicos, de modo que es necesario lavarlos con algún producto biodegradable antes de dejarlos en la nevera.

Mandarinas. Las mandarinas son unos cítricos cuya piel se desprende fácilmente y cuyo aspecto es similar al de la naranja. Sin embargo, poseen un mayor contenido de azúcar y una menor concentración de ácidos, además de ser excelentes proveedoras de vitamina BI. Una mandarina pequeña tiene más vitamina C que algunas naranjas de gran tamaño. Mucha gente que tiene problemas para digerir las naranjas tolera bien las mandarinas. Los nutrientes que proporcionan al organismo aumentan las defensas contra ciertas infecciones víricas. Se ha comprobado que comiendo dos mandarinas al día, se evitan los típicos resfriados de invierno.

La mejor época para las mandarinas y demás frutas de la misma familia es desde finales de noviembre hasta principios de febrero. Hay numerosas variedades: las más buscadas son la satsuma, especie muy dulce proveniente de Japón, que contiene muy pocas semillas; la kinnow, cuya fina piel no se separa con la misma facilidad que la de las satsuma, y finalmente, la Clementina, más grande y de un color más intenso que las anteriores. También existen algunas variedades híbridas, de mayor tamaño, que son el resultado de cruces de mandarinas con pomelos u otros cítricos.

Consejos para su selección y conservación: Todos los miembros de esta familia de cítricos deben comprarse en su temporada, conservarse a temperatura ambiente o en la nevera y consumirse en el plazo de una semana. Estas frutas son mejores para comer que para tomar en zumo, pero si desea hacerlo no se olvide de pelarlas.

Naranjas. Son el cítrico preferido por la mayoría. Es difícil encontrar alguien en el mundo occidental que no haya comido una naranja o bebido un vaso de su zumo. Pero, ¿sabía que hace apenas un siglo estas frutas se consideraban exóticas? Algunos de los primeros invernaderos de Europa fueron construidos precisamente para proteger los delicados naranjos de las heladas. En Estados Unidos se cultivan las naranjas más dulces del mundo, sólo superadas por las de Israel. Las variedades de California tales como la Valencia y la navel son más aptas para comer, mientras que las de Florida se utilizan preferentemente para extraer zumo.

Las leyes exigen que el zumo que se vende en botellas o envases de cartón esté pasteurizado, proceso que elimina las enzimas más nutritivas. Como ya he dicho antes, dado que la vitamina C se degrada poco después de extraer el zumo, muchos fabricantes compensan dicha pérdida añadiendo ácido ascórbico sintético y, eso no es todo, hay otros que añaden azúcar para endulzarlo.

Todo esto no es necesario si preparamos el zumo en casa. Un buen vaso de zumo de naranja natural es uno de los mayores placeres de la vida… pero no en la forma que seguramente imagina. Cuando nuestras madres y abuelas exprimían naranjas para el desayuno del domingo se limitaban a prensar o refregar las mitades contra la superficie irregular del exprimidor. Ésta no es la forma de hacer zumos. Lo único que se obtiene restregando los tejidos contra las membranas es lo que yo llamo «agua de naranja». Puede que sea exquisita, pero sus beneficios no son comparables a los que se obtienen empleando la licuadora.

Con media docena de naranjas se puede preparar aproximadamente medio litro de zumo. En primer lugar, hay que pelarlas, sin quitarles las membranas ni la parte blanca de la piel que cubre la pulpa; luego se cortan a trozos y se introducen en la licuadora. De ese modo, se obtiene una bebida densa y espumosa, de un increíble color crema. Este zumo dulce y exquisito conserva casi todo el valor nutritivo de la fruta: vitamina C, vitamina del complejo B, bioflavonoides, potasio, zinc, fósforo y azúcares naturales. Si se toma sin mezclarlo con nada más, proporciona una cantidad equilibrada de nutrientes que contribuyen a proteger el organismo contra resfriados, gripe, hematomas y todo tipo de enfermedades cardíacas. Pero aún hay más: esas sustancias fortalecen los vasos sanguíneos y los capilares y ayudan a prolongar la vida.

Consejos para su selección y conservación: Al igual que otros cítricos, las naranjas deben pesar bastante y tener la piel muy fina. Deben guardarse en la nevera.

Pomelos. Los pomelos rosados son más dulces y menos ácidos que los blancos, pero ambas variedades son ricas en vitamina C, calcio, fósforo y potasio. Los ácidos que contienen estimulan los jugos digestivos y algunos científicos están realizando pruebas para confirmar la teoría de que la sustancia que ocasiona el sabor agrio pueda ayudar a combatir ciertos tipos de cáncer. Asimismo, el zumo de pomelo previene los resfriados y ayuda a reducir el sangrado de encías. Estos cítricos son menos ácidos que los limones y, aunque parezca extraño, mucha gente los tolera mejor que las naranjas.

Consejos para su selección y conservación: Elija pomelos redondeados y que pesen, de piel lisa y delgada y que desprendan un perceptible olor dulce. Tienen que resultar elásticos al tacto, pero no blandos, y presentar una forma algo achatada en los extremos.

Fresas. Todas las frutas pertenecientes a la familia de las rosáceas (fresas, frambuesas, moras,…) son buenas para el organismo, pero las fresas son superiores. Lo mejor que se me ocurre para describir el sabor de las fresas recién recogidas es que saben a tibios rayos de sol. Cuando se las deja madurar de manera natural, son una fuente incomparable de vitamina C y de azúcares naturales que limpian el organismo. Contienen mucho potasio y hierro, que es absolutamente necesario para la formación de las células de la sangre. Su contenido en sodio las convierte en un valioso tónico para el sistema nervioso y para el correcto funcionamiento de las glándulas, lo cual explica por qué se las considera como el alimento de la «juventud». A algunas personas les sale urticaria cuando comen fresas, que en este caso es una manifestación alérgica por ingestión de frutas que no están del todo maduras. Si le sucede esto, pregunte a su médico si puede comerlas cuando se trate de frutas maduradas en la planta.

Lo que más valoro de esta fruta es que contiene ácido elágico, que reduce y, a menudo, neutraliza los efectos nocivos de los hidrocarburos poliaromáticos, sustancias cancerígenas presentes en el humo de los cigarrillos. Si se encuentra en una habitación cerrada con un fumador -o si usted es fumador- póngase unas fresas en la boca mientras esté soportando el humo. Gracias a un estudio realizado por el doctor Paul La Chance de la Rutgers University de Nueva Jersey, se ha logrado demostrar que el ácido elágico disuelve estas sustancias. Esta noticia es casi más importante para los fumadores pasivos que para los activos, porque respirar el humo de los cigarrillos es tan pernicioso, o quizás aún más, que fumarse un cigarrillo.

La mejor forma de aprovechar todos los beneficios de esta maravillosa fruta es tomándola en zumo. Dado que éste es muy denso, puede mezclarlo con otros para que quede más claro; en ese caso, le sugiero que lo combine con zumo de uva (vea el «Zumo de fresa y uva») o con zumo de piña (vea el zumo llamado «Conexión Honolulú-California»).

Consejos para su selección y conservación: Compre las más frescas que encuentre. Si vive en el campo cerca de algún huerto en el que se cultiven, es probable que a principios del verano, cuando están en temporada, le permitan recogerlas personalmente; es la mejor forma de conseguir frutas dulces, jugosas y maduradas al sol. Cuanto más tiempo permanezcan en la planta, mayor será su contenido de vitamina C y mejor sabor tendrán. Las fresas tratadas con productos químicos que se cultivan en algunas plantaciones industriales son menos sabrosas que las que crecen en huertos pequeños; pese a ello, constituyen una buena elección para preparar zumos con regularidad. No hay nada que iguale el sabor de las fresas.

Elija fresas rojas, duras, que desprendan olor y estén brillantes y que aún conserven el botoncito verde. Lávelas con agua fría, póngalas con el botón hacia abajo sobre un trozo de papel absorbente o una toalla para que se sequen. Una vez secas, colóquelas sin apretarlas en una bolsa de papel y guárdela abierta en la nevera. De ese modo, se conservan durante unos cuantos días.

Kiwis. El kiwi se desarrolló en Nueva Zelanda a partir de una fruta más pequeña y menos sabrosa de origen chino que crece en una planta cuyo nombre científico es Actinidia chinensis. Tan satisfechos estaban los agricultores neozelandeses con su creación que decidieron bautizarla con el nombre de un ave típica de su tierra llamada kiwi, cuyas alas están reducidas a muñones y no le permiten volar. Actualmente se produce en distintas regiones, por lo que es fácil conseguir kiwis durante todo el año. Esto último es muy importante, ya que se trata de una fruta jugosísima y muy rica en vitamina C. Por su aspecto exterior parece un pequeño huevo marrón cubierto de pelusa. El interior presenta una carne de color verde en cuya parte central se agrupan las semillas de color negro azabache. El sabor del kiwi se compara con una mezcla de fresas y piña. Le recomiendo que los corte en pequeños trozos, sin pelarlos, y que los licue: el resultado es fantástico. A mí particularmente me gusta mezclar zumo de kiwi y de uva a proporciones iguales.

Consejos para su selección y conservación: Elija frutos duros pero que cedan un poco al apretarlos; no deben estar excesivamente duros. Guárdelos en la nevera y se conservarán más de una semana.

Mangos. En el mundo hay más gente capaz de distinguir un mango que de reconocer una manzana. Por eso, resulta fácil comprender por qué existen tantas variedades. Los mangos se cultivan en Asia, América del Sur, América Central, el Caribe y en los estados norteamericanos de Florida y California. Se pueden incluir dentro del grupo de frutas más suculentas y deliciosas de la Tierra; aunque si uno tiene la desgracia de probar un ejemplar no muy bueno, puede llegar a creer lo contrario a medida que la boca se le llena de un gusto parecido al de la trementina. Pero no se desanime; la mayoría de los mangos son dulces y decididamente exquisitos, con un sabor capaz de realzar el de cualquier zumo de fruta. Además, contienen grandes cantidades de beta caroteno, potasio, vitamina C y ácido pantoténico, una vitamina del complejo B. No se olvide de pelarlos y quitarles el hueso antes de ponerlos en la licuadora.

Consejos para su selección y conservación: Hay mangos de todos los tamaños, aunque prefiero las variedades más grandes ya que, en general, son las más jugosas. La piel es lisa y de color verde amarillento, aunque a veces tienen un tono rosado. Cuando están maduros tienen un tacto blando, al igual que los aguacates, y su pedúnculo debe despedir un aroma dulce y penetrante. Si no tienen ningún aroma, lo más probable es que sean poco gustosos. No los compre si están demasiado duros o demasiado blandos, ni si están macados o huelen a fermentación. Como son frutas tropicales, no conviene ponerlos en la nevera, aunque una vez maduros pueden guardarse allí durante uno o dos días cortados a trozos. Lo mejor es dejarlos veinticuatro horas a temperatura ambiente para que maduren por completo y así poder disfrutar al máximo su inigualable sabor, ya sea comiéndolos o bebiendo su zumo.

Manzanas. Esta fruta, a la que durante siglos se le han atribuido poderes de rejuvenecimiento, fue elogiada por las civilizaciones primitivas tan diversas como las de los turcos y los escandinavos. En la antigua Roma sólo se tenían registradas treinta variedades. Actualmente, existen más de mil cuatrocientas clases diferentes. Entre mis favoritas se encuentran las delicias (de fácil digestión), las golden, las Granny Smith, las Mcintosh, las Jonathan y las belleza de Roma.

Todas estas variedades resultan excelentes para preparar zumos y seguro que encontrará al menos dos o tres de estos tipos en el mercado en cualquier estación del año. Las manzanas son una fuente extraordinaria de pectina, sustancia que forma un gel que elimina las toxinas de los intestinos y simultáneamente estimula el movimiento peristáltico y la actividad intestinal. El potasio y el fósforo que proporcionan estas frutas ayudan a limpiar los riñones y a controlar los trastornos digestivos, mientras que el azúcar natural que contienen produce ácidos que estimulan la secreción de saliva y la digestión. Por estos motivos es recomendable masticarlas bien a fin de descomponer los almidones, los azúcares y los hidratos de carbono e iniciar el proceso digestivo. Sin duda alguna, comer manzanas es bueno, pero tomar un buen zumo de manzana es mucho mejor.

En la medida de mis posibilidades, procuro consumir solamente manzanas biológicas, ya que en la producción no biológica suelen utilizarse hasta once pesticidas y luego se cubre el fruto con una capa de cera para que se conserve más tiempo. Si me veo obligado a comer manzanas de este tipo, las pelo siempre porque muchas veces se las pulveriza con una sustancia química llamada daminozide que penetra la piel de las frutas y no puede eliminarse por mucho que se laven. El Alar es otro peligroso pesticida que puede llegar a producir cáncer, pero gracias a una ola de protestas públicas muy difundida por los medios de comunicación hace algunos años, actualmente se está restringiendo su uso y, en algunos casos, ya se ha abandonado por completo.

Cuando compre manzanas biológicas, fíjese que no tengan gusanos. En sí, estos animalitos no son malos para el organismo, pero no creo que desee ver uno asomándose por la licuadora. Las leyes estadounidenses autorizan el empleo de cierto porcentaje de manzanas con gusanos en cada partida de zumo. Ésta es sólo una de las razones por las que no recomiendo beber zumo de manzana envasado. Otra de las razones es que las fábricas de envasado utilizan fruta vieja. Macada y fea. Al fin y al cabo, ¿qué importancia tiene? Primero filtran el zumo y después lo hierven, de manera que el consumidor nunca sabe exactamente qué es lo que le están vendiendo. Además, resulta muy difícil determinar la verdadera proporción de zumo que contiene cada envase. Las leyes son cada vez más estrictas en lo que concierne a las especificaciones que vienen en las etiquetas, pero su cumplimiento aún no está asegurado, según los informes del Center for Science in the Public Interest, institución privada norteamericana dedicada a la defensa del consumidor. Hace algunos años, esta organización realizó un estudio comparativo de más de doce zumos comerciales y determinó que, en muchos casos, la cantidad de zumo apenas llegaba al diez por ciento. El resto no era más que agua y azúcar.

Si no le queda más remedio que tomar zumo de manzana embotellado, no lo compre si el líquido es traslúcido. Ello indica que ha sido pasteurizado y filtrado, ha perdido todas las enzimas beneficiosas para el organismo. En su lugar, compre zumos turbios y con sedimentos, lo que significa que no están filtrados y que probablemente contienen más nutrientes.

Son muchos los que se preguntan cuál es la diferencia entre el zumo de manzana y la llamada «sidra sin alcohol», o sidra no fermentada. En Estados Unidos, no existe ninguna norma que establezca de manera clara cómo debe etiquetarse cada uno. Muchas veces, se trata de una distinción regional. En algunas zonas de plantaciones de manzanos, tales como el noreste y el noroeste de Estados Unidos, los fruticultores producen sidra durante la época de la recolección. Con frecuencia, se trata de zumo no filtrado ni pasteurizado que se obtiene prensando las manzanas demasiado feas para la venta o bien cultivadas específicamente para la elaboración de sidra sin alcohol. Al no contener conservantes ni estar pasteurizada, esa sidra fermenta al cabo de una semana aproximadamente. En las tiendas naturistas y otros comercios similares suele venderse lo que llaman «zumo natural de manzana», que no deja de ser un producto exactamente igual que la sidra que puede adquirirse en los huertos durante el otoño. Como ya he mencionado, casi todos los zumos de manzana embotellados que se comercializan están pasteurizados y filtrados para que tengan un aspecto cristalino y se conserven hasta que usted los compre en el supermercado.

Consejos para su selección y conservación: Elija manzanas duras y firmes que no tengan manchas ni estén macadas; las blandas o las que tienen manchas no producen mucho zumo. Si son biológicas, lávelas con agua fría, y si no lo son, sumérjalas en una solución biodegradable. Séquelas bien y guárdelas en el estante más fresco de la nevera. No se preocupe excesivamente si no puede quitarles toda la cera: pele las que son imposibles de limpiar y pase por la licuadora las otras para que la piel (y cualquier residuo de cera que haya quedado adherido) vaya a parar al depósito de la pulpa.

Melones. En la licuadora, todos los melones se transforman en bebidas exquisitas, cremosas y llenas de energía. Las raíces de la planta, que son muy profundas, absorben el agua de las partes más hondas de la tierra rica en nutrientes y la transportan hasta la superficie donde se halla la fruta. Esto hace que estas deliciosas frutas posean una elevada concentración de sustancias nutritivas en relación con su contenido calórico.

No voy a cansarme de insistir en que los melones, así como su zumo, deben ingerirse solos, nunca acompañados de otras comidas. Cuando salgo por televisión o cuando imparto cursos, con frecuencia repito lo mismo: «Coman el melón solo o no lo toquen». Con esto quiero decir que para asimilar todo su alimento, la digestión de estas frutas debe desarrollarse sin interferencia de otros alimentos. Por otra parte, son un tónico excelente, ayudan a eliminar residuos del cuerpo y, gracias a sus propiedades diuréticas, resultan buenos para las afecciones renales.

Cuando se toma zumo de melón, todos esos beneficios se multiplican. Con la licuadora, se extraen valiosos minerales y vitaminas de la corteza de modo que, en lugar de obtener apenas un cinco por ciento del valor nutritivo de la fruta, se aprovecha prácticamente la totalidad: un noventa y cinco por ciento. ¡Vaya diferencia! Por ejemplo, de la corteza verde de la sandía, también llamada melón de agua, se obtiene clorofila, provitamina A, proteínas y potasio. El zumo de la parte blanca interior de la corteza, que puede provocar un terrible dolor de estómago si se come, proporciona zinc, yodo y potasio, además de importantes ácidos nucleicos y enzimas que ayudan a la digestión.

Melones cantalupos. Es posible que no lo sepa, pero el melón cantalupo es la fruta más nutritiva que existe. Hace años que creo en sus increíbles propiedades y mis creencias se confirmaron cuando el Center for Science in the Public Interest, organismo privado estadounidense que se dedica a la defensa del consumidor, confeccionó una lista de frutas agrupadas según su valor nutritivo en la que figura en primer lugar el melón. Las sandías ocupan el segundo lugar, seguidas de la naranja, la fresa, el pomelo, la piña, la mandarina y el melocotón. La lista se cierra con la ciruela.

El melón cantalupo es rico en provitamina A y vitamina C, así como en mioinositol, un lípido que alivia la ansiedad y el insomnio y ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias. Posee más enzimas digestivas que cualquier otra fruta, superando incluso a los mangos y las papayas. Para terminar esta enumeración de virtudes, diré que la American Cancer Society lo recomienda como uno de los agentes efectivos contra los melanomas y el cáncer de intestino.

La temporada de los melones dura todo el verano hasta principios del otoño. Coma tanto melón como pueda. Una pieza de tamaño mediano proporciona sólo cien o ciento diez calorías, pero la densidad de nutrientes que contiene por cada caloría es excepcional. El zumo, preparado con corteza y todo, proporciona casi el cien por cien de su valor nutritivo, a diferencia de la pulpa que sólo contiene un cinco por ciento.

Consejos para su selección y conservación: Compre aquellos que tengan un olor dulce y cuyos extremos estén blandos y ligeramente agrietados. La corteza tiene que presentar un dibujo en forma de red. Si están maduros, puede conservarlos en la nevera, pero conviene dejarlos a temperatura ambiente cuando aún están un poco duros.

Melones Honeydew. Estos melones de corteza lisa y color claro tienen una pulpa jugosa de un hermoso verde claro, con un delicado y dulce aroma. Aportan al organismo vitamina C, provitamina A, potasio, zinc y valiosas enzimas digestivas.

Consejos para su selección y conservación: Elija aquellos que despidan un inconfundible olor a miel y cuya corteza presenta unas ligeras rayas entrecruzadas. Sin duda alguna, los más dulces y sabrosos son los que pesan alrededor de dos kilos y cuya piel cede cuando se aprieta el extremo que los une al tallo, el cual tiene que presentar una tonalidad más oscura que el resto de la corteza. Evite comprarlos si están duros como una piedra, porque su carne es igualmente dura y no madurará jamás. Se pueden guardar en la nevera durante unos días, pero es mejor dejarlos a temperatura ambiente si tiene previsto comerlos enseguida. Le sugiero que pruebe un vaso de zumo de melón Honeydew con un poco de zumo de lima (es suficiente con licuar una sola rodaja de lima).

Papayas. ¿Quién puede pronunciar el nombre de esta fruta sin pensar en los trópicos? En el cinturón imaginario que rodea la Tierra por debajo del Trópico de Cáncer, las papayas proliferan de tal manera que la gente que habita esa región paradisíaca puede recogerlas de la planta una vez maduras y disfrutar de su exquisito sabor todos los días. Los que vivimos en otras latitudes no somos tan afortunados aunque, a medida que las técnicas de envío van evolucionando, nos estamos empezando a acostumbrar a verlas cada vez con más frecuencia en los mercados. Incluso se pueden encontrar algunas que tienen un sabor casi tan delicioso como el de las frutas maduras de los países tropicales. Al abrir estos frutos redondos, de color amarillo verdoso, que pesan menos de quinientos gramos, se descubre una carne blanda y jugosa que encierra un racimo de semillas comestibles, negras y brillantes.

Las papayas pueden convertirse en un zumo muy agradable al paladar. Proporcionan beta caroteno, potasio, calcio y vitamina C. Cuando se ingieren en su estado sólido, constituyen una rica fuente de fibra. Además, contienen una enzima llamada papaína que facilita la digestión de las proteínas. De hecho, esa enzima se emplea comercialmente para ablandar la carne animal.

Consejos para su selección y conservación: Procure comprar las frutas cuando estén más bien maduras. Para saber si una papaya está madura, presiónela un poco y si cede, es señal de que lo está, tal como sucede con los mangos y los aguacates. En ese caso, deberán guardarse en la nevera aunque sólo unos pocos días. Pero si aún las encuentra verdes, déjelas entre veinticuatro y cuarenta y ocho horas a temperatura ambiente. Las que presentan puntitos o manchas en la piel suelen ser más sabrosas que las que parecen perfectas, aunque esto no quiere decir que deban tener trozos podridos o estén muy macadas. Deberá pelarlas antes de pasarlas por la licuadora.

Peras. A mi entender, las peras se encuentran entre las frutas más deliciosas y atractivas para los sentidos. La dulzura de una pera en su punto exacto de madurez es imposible de superar. Durante siglos, su forma redondeada y los sutiles matices de verde, amarillo, marrón y rojizo la han convertido en una de las frutas favoritas de los pintores de acuarelas y otros artistas. Se me ocurren pocos lugares mejores que la licuadora para colocar esta espléndida fruta. Su zumo es tan dulce y espeso que necesita mezclarse con el de otra fruta, especialmente con el de manzana.

Las peras poseen un alto contenido de vitamina BI o tiamina, un componente importante del complejo B que ayuda a evitar afecciones cardíacas y a aumentar las energías del cuerpo. Asimismo, son una importante fuente de vitamina B₂ o riboflavina, vitamina B₃ o niacina y ácido fólico, elementos todos del complejo B que contribuyen al buen funcionamiento del aparato cardiovascular, incluida la presión sanguínea, y aumentan el rendimiento físico. Contienen minerales tales como el fósforo, el potasio y el calcio, así como una buena dosis de vitamina C. Su dulzura se debe en gran medida a la fructosa, un azúcar específico de las frutas mejor tolerado por los diabéticos que los demás azúcares.

Las peras son incluso una mayor fuente de pectina que las manzanas. Esta sustancia tiene un importante papel en la digestión y en la desintoxicación del organismo, a la vez que estimula los movimientos peristálticos y la actividad intestinal. Por estos motivos, son la fruta adecuada para evitar el estreñimiento y los trastornos digestivos.

A pesar de que hace muchos siglos que se cultivan, son relativamente pocas las variedades de pera que se pueden encontrar en los mercados. Entre ellas, se encuentran las Bosc, las Anjou, las Bartlett y las Cornice. Las primeras tienen un color marrón tostado y la mitad superior es alargada y cónica; su carne no es tan jugosa como la de otras variedades. Las Anjou, abundantes en invierno, son ovaladas, de una tonalidad verde amarillenta y un sabor más suave que el de la mayoría de las frutas de esta especie. Las que más se consumen durante el verano y el otoño son las Bartlett, dulces y jugosas, de piel amarilla brillante. Las Cornice son, para mí, las más ricas de todas: dulces, jugosas, más carnosas y redondas que las demás, con una superficie verde moteada que camufla su glorioso sabor. Pueden encontrarse a finales de otoño.

Consejos para su selección y conservación: Si son para comer, las peras deben estar un poco blandas en el extremo donde tienen el rabillo. Sucede todo lo contrario, si son para hacer zumo, ya que las que están muy maduras pueden obstruir la licuadora. Las peras duras y fuertes, que no quiere decir verdes, producen un zumo tan claro como el de manzana. A pesar de ello la carne de las peras es más blanda que la de otras frutas, por lo que sugiero que las peras se licuen con un tipo de fruta más consistente, como por ejemplo la manzana, y que se empiece y termine siempre licuando la fruta más fuerte. Si sigue mi consejo la pera no se convertirá en una papilla.

Es siempre aconsejable comprar peras de carne fuerte, pues es posible que las que están aparentemente maduras estén simplemente macadas porque las ha manoseado mucha gente en la verdulería. Si las peras son para comer, déjelas unos días a temperatura ambiente para que maduren y se ablanden. Pero, si las va a utilizar en la licuadora, conviene ponerlas en la nevera, aunque nunca más de una semana.

Piñas. Basta con un sorbo de zumo de piña natural para trasladarnos a una soleada y tranquila isla tropical en la que sólo se oye el suave susurro del viento que acaricia las palmeras y el murmullo de las olas que bañan las blancas playas. Sin embargo, el zumo de estas frutas también nos recuerda cosas más prosaicas, pero no menos importantes. Son una fantástica fuente de potasio, cloro, sodio, fósforo, magnesio, azufre, calcio, hierro, yodo, provitamina A, el complejo de vitamina B y vitamina C. Asimismo son una importante fuente de bromelina, una enzima necesaria para el proceso digestivo. Es bueno tomar un vaso de zumo de piña media hora después de haber comido alimentos de origen animal, incluso huevos, porque la bromelina descompone los aminoácidos facilitando así la digestión. También suaviza la garganta y, en algunos casos, cura la laringitis.

Recuerdo que una vez me encontraba en el Caesars Palace de Las Vegas y el cantante que debía actuar esa noche tenía laringitis. Su guardaespaldas resultó ser un viejo amigo mío de la época en que jugábamos a fútbol en el mismo equipo, y cuando se enteró de que yo estaba allí, vino a pedirme ayuda. Le sugerí que le hiciera tomar zumo de piña natural durante todo el día. Al llegar la noche, la voz del cantante había recobrado su tono habitual.

Antes de preparar zumo de piña, lave la fruta, frotándola bien. Una vez seca, póngala de lado sobre una tabla de cortar y arranque el penacho de hojas. A continuación, córtela en rodajas de dos centímetros de grosor y después a tiras. Si la piña es biológica, no le quite la corteza ni el corazón porque el zumo hecho con la fruta entera tiene más poder nutritivo. Yo preparo zumo de piña cada día y lo mezclo con zumo de pomelo, a partes iguales. Eso es lo que bebo para desayunar, ya que no hay nada que me alivie más el dolor que me provocan las antiguas lesiones de mis tiempos de deportista.

Consejos para su selección y conservación: Elija las piñas que parezcan más frescas y limpias; tienen que pesar mucho y ser grandes y redondas, tener hojas fáciles de desprender, un color dorado oscuro y un olor fuerte y dulce. Dado que la piña viene de países tropicales, es posible que la asociemos con el invierno y, sin duda alguna, se pueden encontrar piñas jugosas y sabrosas en esa época del año, pero las mejores son las del verano. Incluso en Hawai, el sol es más fuerte en verano. En algunas tiendas se venden piñas que han sido transportadas en avión desde su lugar de origen, por lo que sólo ha pasado un día o dos desde su recolección hasta que uno las compra; esas piñas son más caras pero mucho más frescas que las demás. En cambio, hay otras que se transportan en barco y que, una vez en tierra, se conservan en contenedores frigoríficos durante varios meses. Una vez separada del árbol, la piña no madura y, si es vieja, puede estar seca o astillosa.

Es mejor conservar las piñas a temperatura ambiente que guardarlas en la nevera. Si empieza una piña pero no la utiliza toda, corte el resto de la pulpa a trozos y guárdelos en un recipiente de vidrio en la nevera. Utilícelos para hacer zumo o cómaselos lo antes posible.

Plátanos. Hace ya unos cuatro mil años que el ser humano se deleita con estas frutas alargadas y sin semillas, desde que se cultivaron por primera vez en la India. Resulta lógico que los médicos herboristas chinos del siglo xii los recetaran durante las convalecencias debido a su alto contenido en potasio, mineral beneficioso para el corazón y el sistema muscular. Entre las frutas blandas, los plátanos sólo ceden el primer puesto a las fresas en lo que a concentración de minerales se refiere.

Debido a su textura blanda, es muy difícil, si no imposible, convertirlos en zumo. En estos casos, resulta muy práctica la batidora, ya que permite mezclar un plátano con otros zumos para preparar suaves y deliciosos néctares. Por ejemplo, le sugiero que combine medio plátano con zumo de manzana y fresa (vea «El antinieblas») o con zumo de naranja y piña (vea el «Refresco de Miami»).

Consejos para su selección y conservación: Los plátanos que no están maduros son muy difíciles de digerir, y no conviene comerlos. Sin embargo, cómprelos cuando aún están verdes para asegurarse de que no han sido madurados artificialmente con calentadores de gas. Es simple hacerlos madurar pues basta con dejarlos uno o dos días a temperatura ambiente. Pero si desea obtener su máximo poder nutritivo, colóquelos con una manzana dentro de una bolsa de papel en algún lugar oscuro y fresco (por ejemplo, debajo del fregadero). La reacción química producida por el contacto de las dos frutas forma un gas natural que hace madurar los plátanos. De este modo contienen el mismo potasio que si se hubieran dejado madurar en el árbol. En general, este proceso no dura más de veinticuatro horas, aunque es posible que tarde tres días en el caso de plátanos muy verdes. Para más de una docena de plátanos, use dos manzanas.

Sandías. Las incluyo dentro de la categoría de melones, puesto que también se las denomina melones de agua. Cuando comprenda lo beneficioso que es beber zumo de sandía, podrá apreciar por completo lo que yo denomino las «ventajas del zumo». Como ya he dicho, la corteza de la sandía, con su superficie verde y su interior blanco, es excepcionalmente nutritiva: es rica en provitamina A, potasio y zinc. Este último elemento sirve para combatir la impotencia y las afecciones de próstata; contribuye a fortalecer el cuerpo para hacerlo más resistente a las hernias y limpia la vejiga, los riñones y los conductos urogenitales. La sandía tiene la reputación de ser uno de los mejores diuréticos en el mundo de las frutas, seguida de cerca por los arándanos. Las ventajas del zumo a las que acabo de referirme son aún más evidentes cuando uno se entera de que la corteza de esta fruta libera un radical libre que reoxigena las células, invierte la emisión de peróxido de aquellas que están muriendo y actúa como un eficaz agente contra el envejecimiento.

Yo como sandía siempre que puedo. Su dulce pulpa roja proporciona fibra, muy necesaria para el organismo, y sales biológicas y minerales, además de resultar increíblemente refrescante los días de mucho calor.

Pero teniendo en cuenta que el noventa y cinco por ciento del alimento se encuentra en la corteza, prefiero licuarla que comerla. Cuando haya probado el zumo de sandía coincidirá conmigo en que no hay nada mejor para aplacar la sed.

Consejos para su selección y conservación: Deles unos golpecitos con los nudillos para comprobar si suenan huecas y por consiguiente están maduras. La corteza, ya sea de color verde uniforme o tenga rayas verdes y blancas, es mejor que sea opaca que brillante y al rascarla un poco con las uñas, debe desprenderse fácilmente la piel verde. Una vez, un mayorista de verduras me confió un secreto interesante: hay que fijarse si la corteza tiene picaduras de abeja, ya que eso indica que el laborioso insecto no puede resistir la dulzura de la fruta. Algunas personas también recomiendan que se compruebe la parte inferior de la fruta (allí donde tocaba la tierra mientras estaba en la planta) pues si el color de esa zona es pálido, la fruta «es dulce y está en su punto para comerla» o, permítame añadir, para beber. Guárdelas en un lugar fresco y, si están empezadas, póngalas en la nevera.

Uvas. Lo único que supera el hecho de contemplar un plato lleno de racimos de uva madura y jugosa es un vaso de zumo de uva natural preparado con escobajo, piel y pepitas. Estas frutas dulces y nutritivas han sido consideradas como el alimento de los dioses, y el hombre las ha exaltado desde las épocas más remotas. Dentro de algunas tumbas egipcias se encontraron pepitas de uva y en el Antiguo Testamento se hace mención a su cultivo.

Los viñedos más extensos de uvas de mesa se encuentran en América Central y América del Sur. Hay entre cuarenta y cincuenta variedades distintas, cuyos colores varían desde el verde y el blanco hasta el rojo y el púrpura; algunas no tienen pepitas y todas ellas son deliciosas.

Las uvas tienen mucho potasio, un mineral que refuerza las reservas alcalinas del cuerpo a la vez que contribuye a mejorar la función renal y a regular el ritmo cardíaco. También contienen hierro, indispensable para la producción de glóbulos rojos. Sirven para estimular la secreción de los zumos gástricos, facilitar la evacuación de los intestinos, limpiar el hígado y acelerar la eliminación del ácido úrico. Es más, relajan el sistema nervioso como pocas frutas pueden hacerlo. En Francia, cuando maduran las vides, mucha gente se alimenta sólo de uvas como una manera natural de regular el equilibrio ácido-alcalino y desintoxicar el organismo. Algunas estadísticas señalan que la incidencia de los casos de cáncer es inferior en las regiones del país galo donde año tras año se sigue esta dieta.

Si padece diabetes, hipoglucemia, hiperglucemia o algún otro trastorno relacionado con los niveles de glucosa en sangre, intente no tomar esta fruta, ya que contiene mucho azúcar. Paradójicamente, es esa misma dulzura lo que hace que las uvas sean tan irresistibles tanto para los mayores como para los pequeños.

Si el zumo de uva casero le resulta empalagoso (lo crea o no, puede llegar a serlo), añádale unas gotas de zumo de limón para suavizarlo. Bébalo sólo o combinado con zumos de otras frutas.

Consejos para su selección y conservación: Haga todo lo posible para conseguir uvas biológicas. Las vides son una de las plantas más fumigadas, a las que se llega a aplicar hasta cuarenta y tres tipos diferentes de pesticidas y otras sustancias tóxicas. Para mis hijos, compro siempre uvas biológicas aunque me cuesten una fortuna: ellos bien lo valen. Las frutas deben ser frescas, carnosas, fuertes al tacto y de color vivo. Si compra uva blanca, elija la que tiene un matiz amarillento; las variedades negras y púrpuras deben presentar una coloración uniforme. La frescura y la madurez de las uvas se manifiesta en forma de un aspecto ligeramente polvoriento. Cuando se coge un racimo, las uvas no deben desprenderse del tronco, no deben estar pegajosas, mojadas o blandas ni deben tener un brillo excesivo. Los escobajos deben estar verdes y sanos; si están marrones y resecos, significa que las uvas no son frescas.

Lávelas cuidadosamente y, una vez secas, guárdelas en la nevera, donde se mantendrán durante siete días o más. Una de mis recetas favoritas se llama «Cóctel de Navidad» y es una sublime combinación de manzana, uva y limón (vea el recetario). El zumo de uva puede tomarse solo o mezclado con otros zumos, pero nunca con la comida, para así aprovechar al máximo todo su poder alimenticio.

Hortalizas

Antes de empezar la descripción de las hortalizas, desearía volver a recalcar tres puntos importantes:

En primer lugar, prefiero comer frutas y preparar zumos de verduras. Esto no significa que no me guste beber zumos frescos y espumosos preparados con las frutas que acabo de describir. Nada más lejos de la realidad. Tomo un promedio de dos vasos de zumo de fruta al día y cuatro de zumo de verduras. Estoy convencido de que el zumo de verduras es esencial para mantener una buena salud. Los nutrientes que proporcionan las hortalizas al organismo son fundamentales para el desarrollo de todas las funciones fisiológicas y, si se toman concentrados como en los zumos, proporcionan fuerza y vitalidad al mismo tiempo que liberan al cuerpo de innumerables dolores y previenen otras afecciones más graves típicas de quienes no consumen alimentos sanos.

No obstante, algunas personas deben observar ciertas precauciones antes de dedicarse a incluir zumos de verdura en su dieta. Por ejemplo, una persona con tendencia a la formación de cálculos renales debe suprimir los zumos preparados con alimentos que tengan un elevado contenido de oxalatos, tales como las espinacas, la remolacha y las hojas de col.

En segundo lugar, le pido con insistencia que «mastique» los zumos de verdura. Quizás le parezca una contradicción, pero como ya he dicho anteriormente, la mejor manera de aprovechar al máximo los beneficios de estos zumos consiste en mantener el líquido en movimiento dentro de la boca entre treinta y sesenta segundos antes de tragarlos. A medida que van adquiriendo la temperatura del cuerpo, se vuelven más dulces y, lo que es mucho más importante, su tibieza estimula la secreción de ptialina, una enzima presente en la saliva, que se mezcla con el zumo para acelerar el proceso digestivo y la asimilación.

En tercer lugar, le recomiendo que no beba nunca zumos verdes puros debido a su alta concentración de nutrientes. Evidentemente me refiero a los que se preparan con verduras de hoja; por ejemplo, las de la lechuga, el repollo, el brécol, las espinacas y la col. Estos zumos resultan demasiado fuertes para que el organismo pueda asimilarlos sin problemas y, aunque no provocan trastornos crónicos, pueden ocasionar mareos y molestias de intestinos que desaparecen por completo uno o dos días después. Ponga en un vaso tres cuartas partes de zumo de zanahoria, apio y manzana o alguna combinación similar y mézclelo con zumo de verduras hasta acabar de llenar el vaso.

Acelga. La acelga, que debe considerarse como una verdura de hoja, es en realidad una variedad de la remolacha que se cultiva por sus hojas y no por su raíz. Proporciona hierro, vitamina C y provitamina A. Su zumo debe mezclarse con algún otro, especialmente con el de zanahoria y manzana.

Consejos para su selección y conservación: Elija las acelgas frescas, cuyas hojas no presenten partes amarillentas o marrones. Los tronchos muy grandes y gruesos indican que las hojas son demasiado fibrosas; resultan más tiernas las plantas de menor tamaño. Después de lavarlas, guárdelas en la nevera. Se conservan frescas unos cuantos días, pero conviene utilizarlas lo antes posible para aprovechar mejor todos sus beneficios.

Ajo. Estoy seguro de que no hay nadie que no haya leído algo sobre el ajo recientemente. Es como si todo el mundo estuviera descubriendo lo que los vegetarianos y los terapeutas holísticos conocen desde hace siglos: el ajo tiene grandes poderes curativos.

A este bulbo de sabor picante se le atribuyen toda clase de propiedades milagrosas. Parece ser que hace bajar la presión sanguínea, previene la formación de coágulos en la sangre, reduce los niveles de colesterol LDL o colesterol «perjudicial», previene contra ciertos tipos de cáncer de estómago y refuerza el sistema inmunológico. Además, si se consume en grandes cantidades, hace que disminuyan las posibilidades de que las personas que se recuperan de un ataque cardíaco sufran un segundo infarto. El ajo tiene un componente llamado alicina que no sólo determina su olor característico sino que, según se cree, evita la formación de bacterias y destruye los hongos presentes en el organismo. Esto explica el por qué tomar ajo fresco es mejor que tomar comprimidos de ajo que no tienen ningún olor. El ajo, además, estimula el flujo de enzimas digestivas y favorece la eliminación de las toxinas a través de la piel.

La cantidad de ajo que conviene consumir es tema de discusión. Yo creo que con uno o dos dientes es suficiente. Un diente muy grande puede llegar a equivaler a dieciocho más pequeños. Cuando preparo zumo con ajo, pongo primero uno o dos dientes en la licuadora y, luego, voy agregando zanahorias, un poco de perejil, apio, remolacha y manzanas. Cuando se han terminado de licuar la manzana y las hortalizas, el olor a ajo ya ha desaparecido de la licuadora. (Si desea preparar un zumo de ajo, vea el «Secreto de Jay» en el capítulo de las recetas.)

Consejos para su selección y conservación: Compre los ajos con frecuencia para asegurarse de que son frescos. No los compre si están blandos o tienen moho negro sobre la fina piel que los envuelve. Las cabezas deben estar formadas por dientes duros y carnosos. Déjelos a temperatura ambiente en una cesta u otro recipiente abierto. No los guarde nunca en la nevera.

Apio. Este vegetal de tallos verdes tan conocido y común contiene una gran cantidad de nutrientes. Su zumo es el mejor para quienes practican ejercicio físico porque proporciona mucho sodio biológico. El cuerpo humano, que está compuesto por un setenta por ciento de agua, necesita recibir tres litros de este elemento al día, algo fácil de conseguir si se incluyen zumos en la dieta. Al transpirar perdemos una gran cantidad de fluidos necesarios para el buen funcionamiento del organismo. ¿Cuál es la forma más rápida de restituirlos? Tome un zumo de apio preparado con hojas y tallo.

Le recomiendo que tire el salero a la basura. Si toma zumos, no lo va a necesitar. Cuando se sigue una dieta equilibrada a base de zumos, frutas, hortalizas, cereales y legumbres, el cuerpo mantiene el equilibrio perfecto de sodio y potasio, en una proporción de uno a cinco. Esta misma proporción se encuentra en uno de los mejores zumos que se pueda beber: un tallo de apio combinado con dos manzanas (vea el «Zumo de ensalada Waldorf»). El equilibrio entre sodio y potasio ayuda a calmar los calambres y a disminuir la fatiga que produce la práctica de deportes o el trabajo de oficina. Al mismo tiempo, el zumo de apio y manzana libera de la ansiedad y del estrés y puede ser particularmente sedante para quienes padecen insomnio. Olvídese de la aspirina: tome un vaso de este zumo. La historia nos cuenta que los mismísimos griegos comían apio para calmar el dolor de cabeza. No obstante, si la migraña persiste, consulte al médico. Otro de los efectos que produce su consumo es desintoxicar el organismo de dióxido de carbono, algo importante sobre todo para quienes viven en zonas de elevada contaminación atmosférica.

El zumo de este vegetal es refrescante, lo que lo convierte en una bebida ideal para los días de mucho calor; ya no va a necesitar tener el aparato de aire acondicionado encendido al máximo continuamente. Si está haciendo un régimen para adelgazar, no encontrará nada mejor que le quite las ganas de comer cosas dulces.

Por todas estas razones, lo incluyo entre los zumos de la «juventud». Si lo toma con regularidad, podrá llevar una vida físicamente activa, incluso si es usted una de las personas que algunos individuos incluyen en el grupo de la «tercera edad».

Consejos para su selección y conservación: Fíjese en que los tallos estén crujientes y tiesos y que las hojas estén sanas. Los tallos blandos y fláccidos indican que el apio se ha recogido semanas atrás. Guárdelo en la nevera.

Berro. El berro, una planta picante y agradable, realza el sabor de cualquier ensalada y, además, sirve para preparar un zumo muy preciado que, por ser verde, no debe consumirse puro. Su gusto es también amargo, por lo que resulta más agradable de tomar si se mezcla con una combinación de zanahoria, patata y un poquito de perejil («Tónico pulmonar») o con zanahoria, espinacas y hojas de nabo («El salto del conejo»).

Consejos para su selección y conservación: Cada vez es más común encontrar berros en las verdulerías y los supermercados. Compre los que parezcan más frescos, con hojas tiernas que no tengan partes amarillentas ni marchitas. A menos que sean biológicos, en cuyo caso sólo deben enjuagarse, sumérjalos en una solución detergente biodegradable y luego séquelos. Guárdelos en la nevera durante dos o tres días.

Boniatos. Cuanto más oscuro es el color anaranjado de estos tubérculos dulces parecidos a las patatas, mayor es su contenido en vitaminas. En el mundo de los vegetales, los boniatos son uno de los tubérculos con mayor contenido de beta caroteno, rivalizando con el brécol y las zanahorias (lea la descripción de estas dos hortalizas para conocer el efecto de esta sustancia).

También son ricos en vitamina C, calcio, potasio, hidratos de carbono y fibra. De hecho, son lo que más se acerca a un alimento perfecto. Se sabe que hay gente que ha subsistido comiendo sólo boniatos sin presentar prácticamente ninguna carencia de vitaminas y minerales. La combinación del dulce zumo de los boniatos con el de zanahorias es excelente para el cutis.

Consejos para su selección y conservación: Compre boniatos gruesos de tamaño mediano, duros y con extremos cónicos. Deben tener una coloración fuerte y una piel lisa, sin grietas ni golpes. En un lugar fresco, se conservan aproximadamente una semana.

Brécol. Esta hortaliza posee una elevada concentración de beta caroteno, un poderoso agente contra el cáncer, lo que la convierte en una de las mejores opciones a la hora de comer hortalizas o beber zumo preparado con ellas. Es una de las crucíferas más comunes y de mejor sabor y, como tal, la American Cancer Society recomienda su consumo frecuente, ya que «puede reducir la incidencia del cáncer de colon, de esófago y de estómago».

Sin embargo, el beta caroteno no es lo único que contiene el brécol. Esta verdura económica y fácil de conseguir está repleta de vitaminas C y BI. Además contiene selenio, un oligoelemento del que hablaré cuando describa el repollo, y un elevado porcentaje de calcio, azufre y potasio. A todo esto debe sumarse una sustancia llamada indol-3 carbinol, recientemente identificada en el brécol por el National Cancer Institute de Estados Unidos, y que, según parece, emulsiona los estrógenos en las mujeres y reduce el riesgo de cáncer de mama.

La American Cancer Society aconseja comer brécol. Y yo, además, también recomiendo beber zumos de brécol y de otras hortalizas del mismo tipo siempre que se pueda. Si se opta por comerlo, es mejor crudo, ya que conserva todos los nutrientes y la fibra que se pierden con la cocción. No obstante, la mayor concentración de beta caroteno, vitaminas y minerales se obtiene tomándolo en forma de zumo y además sus beneficios se manifiestan con mayor rapidez.

Consejos para su selección y conservación: Elija las piezas más compactas y que no tengan flores amarillas. Los tallos, que se ponen en la licuadora junto con las flores, deben estar tiesos y tener hojas sanas y verdes. Cuando es viejo, el brécol tiene los tallos fláccidos y leñosos.

Brotes. Los brotes son una fuente increíble de sustancias nutritivas. Suelo comerlos solos o en ensalada para alimentarme con muchas de las mismas sustancias que se encuentran en los cereales o las verduras de hoja. También acostumbro pasarlos por la licuadora para preparar, entre otras cosas, el «Tónico capilar». Los brotes se digieren muy fácilmente -los brotes de la alubia, por ejemplo, se asimilan muchísimo mejor que la alubia ya desarrollada- y contienen una notable concentración de vitamina C, proteínas y diversos minerales.

Existen varios tipos diferentes de brotes, que van desde los de alfalfa y alubia hasta los de sésamo y girasol. Algunos se venden en todos los supermercados, pero otros sólo se pueden comprar en tiendas de productos naturales. Es muy fácil hacer germinar los brotes en casa en recipientes, algo que resulta muy conveniente si desea adquirir la sana costumbre de comerlos con regularidad. Pídales a sus hijos que le ayuden. Ya verá cómo se divierten.

Brotes:

periodos de remojo y germinación

Periodo de remojo Periodo de germinación

Legumbres (alubias/guisantes) (en horas) (en días)

Azuki Garbanzos Guisantes Lentejas Mung 9 a 12 10 a 12 10 a 12 10 a 12 10 a 12 2 a 3 2 a 3 2 a 3 2 a 3 2 a 3

Semillas

Girasol Rábanos Sésamo 5 a 8 5 a 8 8 a 10 2 a 3 3 a 5 3

Cereales

Alfalfa Arroz Centeno Grama Maíz Mijo Triticale (híbrido de trigo y centeno) 5 a 8 10 a 12 10 a 12 10 a 12 12 a 15 8 a 10 10 a 12 3 a 5 3 a 4 2 a 3 7 a 9 3 a 5 1 a 2 2 a 3

Cómo cultivar brotes

Equipo. Necesitará varios frascos para germinar con tapas perforadas, que pueden adquirirse en las tiendas de productos naturales. (Para obtener más información, lea la sección correspondiente en el Capítulo 3.)

Procedimiento. Coloque media taza de legumbres, semillas o cereales dentro del frasco para germinar y añada agua descalcificada hasta cubrirlos. Déjelos en remojo entre cinco y doce horas, según el caso. (Para saber los tiempos exactos, consulte el recuadro siguiente.)

Una vez transcurrido el periodo de remojo, retire el agua del frasco y colóquelo en un lugar oscuro, como por ejemplo un armario de la cocina. Cada doce horas, enjuague las legumbres, semillas o cereales y, después de escurrirlos, vuelva a colocar el frasco en su sitio. Cuando empiecen a germinar, es decir, cuando broten los primeros tallos, ponga el frasco al sol para que las plántulas elaboren clorofila. (Consulte el recuadro siguiente para saber cuántos días dura este proceso.)

Los brotes de cereales y legumbres estarán listos para comer en cuanto empiecen a tener pequeñas hojas verdes. Los de las semillas, en cambio, deben tener hojas de 2,5 a 4 centímetros de longitud.

Tenga en cuenta que los cereales, legumbres o semillas viejas no germinan, de manera que no los utilice.

Calabacines. Yo suelo hacer zumo con ellos en verano. Cuando están en plena temporada. Los calabacines, cuyo valor nutritivo es similar al de los pepinos, actúan como refrescantes naturales y son excelentes para calmar la sed, al mismo tiempo que desintoxican el organismo (lea la nota al final de la receta del zumo «Purificador corporal»). Su zumo es un tanto insípido, de modo que debe mezclarse con zumo de manzana o zanahoria.

Consejos para su selección y conservación: Los calabacines grandes tienen una piel muy dura y una pulpa demasiado seca, por lo que le recomiendo que los compre pequeños y tiernos. Puede guardarlos en la nevera durante unos días pero su zumo es más nutritivo si se preparan recién comprados.

Cebollas. Debido a que la cebolla tiene un gusto extremadamente fuerte, le recomiendo que sólo la utilice en pequeñas cantidades cuando la licue y que añada inmediatamente otras hortalizas. De ese modo se evita que el aparato quede impregnado de su olor. Basta con una rodaja de cebolla para dar un toque de sabor intenso y agradable a los zumos de verdura, tal como sucede con las ensaladas.

Las cebollas están emparentadas con el ajo y poseen muchas de las propiedades terapéuticas que he descrito en el apartado correspondiente a este bulbo. El sabor fuerte y picante se debe a los aceites esenciales que contiene, que normalizan la función del sistema nervioso simpático y estimulan la acción de las bacterias favorables para el organismo. El zumo de cebolla también es útil para eliminar la mucosidad.

Consejos para su selección y conservación: Elija cebollas con piel seca y crujiente como un papel, que no estén quemadas por el sol, lo cual se nota si tienen manchas verdosas en la superficie. No deben tener «cuello». Guárdelas en un lugar seco y fresco, lejos de las patatas. Cuando se junta esta hortaliza con este tubérculo, se produce una reacción química que hace que las cebollas se ablanden, pues absorben la humedad que despiden las patatas. Salvo cuando estén peladas, no las ponga nunca en la nevera.

Col. Las hojas duras y arrugadas de esta hortaliza delatan su pertenencia a la familia de las crucíferas, es decir, su parentesco con el repollo, las coles de Bruselas, la coliflor y los nabos. Me gusta describirla como un repollo sin cabeza pues comparte con este último muchas de sus ventajas nutritivas. Por este motivo, si desea saber por qué es saludable su consumo, le sugiero que lea la descripción del repollo. Al igual que todas las verduras de hoja, la col produce zumo verde, por lo que debe combinarse con otros zumos, como el de zanahoria y el de pepino. Lea las recetas de los zumos «Tonificante óseo», «Embellecedor de uñas» y «Limpiador facial».

Se trata de una hortaliza rica en vitaminas y minerales que parece ayuda a evitar ciertos tipos de cáncer.

Constituye una fuente muy abundante de calcio y, además, es buena para el estreñimiento, calma los dolores artríticos y soluciona los problemas de vejiga.

Consejos para su selección y conservación: Busque las coles que tengan un color verde oscuro, hojas fuertes y frescas sin demasiados nervios. Póngalas en remojo con un producto biodegradable o, si proceden del cultivo biológico, enjuáguelas con agua del grifo. Después, páselas por el escurridor hasta que estén secas y guárdelas en la nevera.

Coles de Bruselas. Estos pequeños cogollitos formados por hojas muy apretadas constituyen la rama aristocrática de la familia del repollo. Pero independientemente de su elegancia, muchas veces no se reconoce debidamente su poder nutritivo, que los convierte en uno de los mejores alimentos que existen.

Las coles de Bruselas, que pertenecen a la familia de las crucíferas, son vegetales cuyos componentes alimenticios son similares a los del brécol. Son excelentes proveedores de calcio, azufre, potasio y vitamina C. Su contenido en provitamina A es un poco inferior al del brécol, pero su valor proteínico es superior.

La magnífica combinación de zumo de judías verdes y coles de Bruselas puede resultar muy beneficiosa para los diabéticos y los hipoglucémicos. No estoy aconsejando que esas personas sustituyan las medicinas por este zumo. Lo que quiero decir es que consulten a su médico si les conviene incluirlo en su dieta. Puesto que el zumo de ambas hortalizas es verde, debe mezclarse con otro. Yo lo combino con zumo de manzana y zanahoria y, a veces, añado un poco de lechuga y perejil (vea el «Rejuvenecedor del páncreas»).

Consejos para su selección y conservación: Compre coles de Bruselas frescas, preferentemente a finales del otoño que es cuando están en temporada. Las hojas deben tener un color verde pálido, no deben estar amarillentas, marchitas ni secas. Tampoco deben despedir un olor fuerte. Si encuentra coles que conservan el tallo, cómprelas, porque es señal de frescura. Guárdelas en la nevera y no las lave hasta que vaya a utilizarlas.

Coliflor. Mark Twain decía que la coliflor era «un repollo que fue al colegio» y, efectivamente, esta hortaliza blanca como la nieve comparte muchas de las cualidades nutritivas del repollo. Se trata de una crucífera que se cultiva en los jardines de las casas desde hace siglos, pero su producción a nivel comercial sólo comenzó en los años veinte, cuando la agricultura desarrolló los métodos adecuados para cultivar esta delicada planta a la temperatura fresca que necesita.

La coliflor es fuente de fósforo y de potasio. Contiene indol-3 carbinol que, según los investigadores, puede proteger a las mujeres contra el cáncer de mama.

Cocida, la coliflor puede causar una indigestión muy desagradable, y cruda resulta difícil de digerir. Cuando la pongo en la licuadora, suelo combinarla con zanahorias y perejil o bien con manzana (vea el zumo «Trago de coliflor» y el «Zumo de zanahoria, coliflor, manzana y perejil»).

Consejos para su selección y conservación: Escoja las que tienen un cogollo fuerte de color marfil pálido o blanco. Las hojas que la rodean deben ser de color verde claro. No compre las que tienen manchas marrones o señales de moho. Guárdelas en la nevera o, si tiene previsto preparar zumo al cabo de un día o dos, déjelas en un lugar fresco y oscuro.

Diente de león (hojas). Si tiene un jardín en su casa, probablemente considere un fastidio las plantas de diente de león que allí crecen. En el mejor de los casos quizás para usted esas pequeñas flores amarillas brillantes sólo sean mala hierba que los niños recogen para hacer guirnaldas y collares y que, cuando se secan sus flores, se transforman en «angelitos» que soplan pidiendo un deseo. Sin embargo, estas plantas tan fáciles de recoger son un valioso ingrediente para incorporar a la dieta de los zumos.

Las raíces y las hojas verdes son excelentes para hacer zumos. Yo siempre las utilizo con alguna otra hortaliza, en general con una o dos zanahorias dulces, debido a que su zumo es verde y amargo, sobre todo en verano cuando la planta se encuentra más madura y sus raíces están más firmemente enterradas. Si no le seduce la idea de recogerlas del jardín, compre las hojas de diente de león en algún mercado o verdulería.

Dado que su sabor es más suave en primavera, los zumos que contienen diente de león se consideran un excelente tónico primaveral, capaz de purificar el organismo y reforzar la sangre y los huesos. Es bueno aumentar su consumo durante esta estación pues generalmente coincide con el aumento de nuestra actividad física a medida que el tiempo se vuelve más agradable. Las hojas verdes de esta planta contienen casi tanto hierro como las espinacas y cuatro veces más provitamina A que la lechuga. Proporcionan una buena dosis de vitamina C, así como potasio, calcio y sodio. Pero más importante aún es su cuantiosa provisión de magnesio biológico.

En el número correspondiente a mayo de 1990 de Runner's World, una revista especializada en entrenamiento físico para corredores, salió un artículo en el que se comentaba que la carencia de magnesio reduce hasta un treinta por ciento la energía y la resistencia naturales del organismo. Los que llevamos varios años estudiando el tema y siguiendo una dieta vegetariana, nutritiva y equilibrada sabemos que es verdad. El magnesio alcaliniza el torrente sanguíneo y al mismo tiempo tiene una relación directa con la salud y la densidad de los huesos. Asimismo es vital para prevenir las caries y la piorrea y aumentar la dureza de los dientes.

Consejos para su selección y conservación: Las hojas de diente de león frescas pueden conseguirse en los mercados o directamente en las huertas. A veces también se pueden encontrar en tiendas de productos naturales cuando es su temporada, es decir, a finales de la primavera y principios del verano. Enjuáguelas bien y, si es necesario, déjelas en remojo con agua y algún detergente neutro biodegradable. Cuando estén completamente secas, guárdelas en la nevera en bolsas de plástico de cierre hermético. Hay que utilizarlas lo antes posible.

Espárragos. Aunque la época de los espárragos coincide con el inicio de la primavera, cada vez es más habitual encontrarlos en las verdulerías durante el resto del año. Puede comprarlos en cualquier época aunque son mejores y más frescos cuando están en plena temporada. Su elevado precio se debe a que su cultivo requiere un intensivo cuidado. Quienes hayan intentado plantarlos en el jardín sabrán perfectamente que se necesitan al menos tres años para conseguir formar un bancal, después de lo cual hay que dedicarles un cuidado constante. Pese a ello, existe una variedad silvestre que crece en el campo y es muy codiciada por la gente del campo tanto en América como en Europa.

El nutriente más valioso de los espárragos es un alcaloide llamado asparagina, cuyas propiedades se destruyen casi por completo con la cocción. La asparagina estimula el funcionamiento de los riñones y los intestinos, además de actuar como un poderoso diurético, relajar el sistema nervioso y contribuir a la desintoxicación de la sangre. Este alcaloide es el que provoca el oscurecimiento y el olor intenso de la orina de quienes consumen estos vegetales en gran cantidad. Pero no hay que preocuparse pues estos síntomas son inofensivos y desaparecen en cuestión de horas. Los espárragos también representan una valiosa fuente de beta caroteno, vitamina BI y C, potasio y bioflavonoides. Estos últimos, junto con la vitamina C, fortalecen los capilares y reducen la frecuencia de las hemorragias de encías y trastornos afines.

Consejos para su selección y conservación: Los espárragos, ya sean trigueros o blancos, son buenos para la salud. Ambos tipos de espárragos deben tener tallos quebradizos de color verde claro y las hojas de la cabeza deben ser fuertes y estar compactas. Estos vegetales se conservan muy pocos días en la nevera. Dado que producen un zumo verde, es necesario mezclarlos con zumo de apio y zanahoria (vea el «Cóctel de potasio» en el recetario).

Espinacas. Popeye, el marino, contribuyó en gran medida a difundir las virtudes de las espinacas, pero el buen sabor de este vegetal de color verde oscuro también colaboró lo suyo. Actualmente, su consumo se encuentra en aumento. En los años setenta, cuando los bares y pequeños restaurantes empezaron a incluir un buen número de ensaladas en sus menús, la de espinacas encabezaba la lista. Cuando como fuera de casa, suelo pedir una de estas ensaladas, no sin antes indicarle al camarero que no quiero los huevos con tocino tan típicos de mi país. La condimento con unas gotas de limón o vinagre de manzana biológica que siempre llevo conmigo para esas ocasiones.

Las espinacas crudas en ensalada proporcionan fibra, sin duda muy necesaria, pero el zumo de este vegetal brinda todos los beneficios de sus propiedades nutritivas. Es una rica fuente de provitamina A, vitamina C y hierro. Además, su valor proteico es superior al de las demás verduras de hoja. Para purificar y regenerar los tejidos del tracto intestinal, es indispensable el zumo de espinacas crudas: estimula el movimiento peristáltico de los intestinos y, de ese modo, regula la evacuación, sobre todo si se mezcla con zumo de zanahoria. Además, activa la función del hígado y de las glándulas linfáticas y es excelente para la circulación. Como se trata de un zumo verde, nunca debe tomarse puro.

Consejos para su selección y conservación: Busque espinacas con hojas verdes y brillantes, frescas y fuertes, y que tengan tallos cortos. Sumérjalas en agua con detergente neutro biodegradable y después déjelas un buen rato en remojo sólo con agua fría para eliminar la tierra o arena que pueda haber quedado pegada. Enjuáguelas bien y páselas por el escurridor para quitarles el agua. Cuando estén bien secas, póngalas en una bolsa de plástico de cierre hermético y guárdelas en la nevera, donde se conservarán durante unos días. Las hojas de las espinacas se ponen viscosas antes que las de la lechuga.

Grama. La grama es una excelente fuente de clorofila y, además, posee una gama de vitaminas y minerales más amplia que la de los demás vegetales descritos en este capítulo. El único inconveniente es que, normalmente, no se vende para el consumo habitual.

Atribuyo a la doctora Ann Wigmore, del Hippocrates Health Institute en Estados Unidos, el mérito de iniciar las investigaciones para determinar las propiedades de la grama. Esta doctora en nutrición especializada en alimentos biológicos descubrió que el zumo de grama duplica la estructura molecular de la hemoglobina, un elemento importante de la sangre, y dado que posee gran cantidad de agentes depuradores de radicales libres, gracias a su alta concentración de provitamina A, puede llegar a impedir la formación de tumores malignos. La clorofila que contiene es un estimulante y rejuvenecedor de las células, además de intervenir en la formación de los glóbulos rojos. Asimismo, desintoxica la sangre, lo que contribuye a purificar el hígado, los riñones y las vías urinarias. Esto es beneficioso para el buen funcionamiento de los intestinos y para regularizar los ritmos de los mismos.

Es probable que nunca se le haya ocurrido la idea de ingerir grama y, sinceramente, a mí tampoco se me había ocurrido hasta que conocí a un hombre llamado LeClaire en Saint Petersburg, Florida. Allá por los años cincuenta, el señor LeClaire asistió a una de mis demostraciones del funcionamiento de la licuadora, aunque debido al temblor que le provocaba la enfermedad de Parkinson que padecía, no le fue posible sostener un vaso para probar algunos de los zumos. De todos modos, compró una licuadora. Al año siguiente, cuando volví a Florida, el señor LeClaire se me acercó y me dio un fuerte apretón de manos, sin mostrar ningún temblor. Me quedé asombrado. Me explicó que se había propuesto seguir un régimen a base de zumos de zanahorias, zumos de grama y verduras de hoja. El zumo de grama, del que tomaba aproximadamente doscientos gramos al día, constituía la parte más importante de su dieta. Fascinado, decidí aceptar su invitación para visitar la casa de huéspedes en la que vivía y ver cómo cultivaba la grama en bandejas, utilizando como abono los restos de zanahorias y hojas de verduras y criando, en bidones de leche de acero inoxidable de veinte litros, gusanos para oxigenar la tierra. A partir de ese día, me convertí en un fiel partidario de la grama. Linda y yo la cultivamos en bandejas en casa y tomamos su zumo con regularidad, mezclado con zumo de manzana y de zanahoria («Zumo 10 puntos»). Si lo toma puro es tan empalagosamente dulce que puede provocar náuseas; nunca deben ingerirse más de sesenta centímetros cúbicos a la vez.

Consejos para su selección y conservación: Si no logra encontrarla en ninguna tienda o en los mercados de pueblo, puede cultivarla por su cuenta. Lo único que se necesita es espacio y ganas de hacer algo bueno de verdad para usted y su familia. En las tiendas de productos naturales venden granos de trigo integral de invierno a granel.

Cómo cultivar la grama

Equipo. Dos bandejas de plástico o metal de aproximadamente 35 x 45 cm (parecidas a las que se utilizan en las cafeterías y que se pueden comprar en cualquier tienda).

Una mezcla de turba y mantillo a partes iguales (ambos pueden comprarse en viveros o centros de jardinería).

Dos cubos de basura grandes con tapas herméticas, que se utilizarán exclusivamente para este fin.

Procedimiento. Con ayuda de la taladradora haga unos agujeros, separados diez centímetros uno de otro, alrededor de la superficie de uno de los cubos de basura, con el fin de permitir su ventilación. Este recipiente se empleará para el abono de la grama. En el otro, guarde la mezcla de turba y mantillo.

Cubra con agua la medida correspondiente a una taza de granos de trigo de invierno y déjelo en remojo durante 12 horas. Luego, retire el agua y deje que los granos se escurran durante doce horas más. Durante este periodo, enjuáguelos dos o tres veces para evitar que se sequen.

Cubra una de las bandejas con la mezcla de turba y mantillo formando una capa uniforme de aproximadamente dos centímetros y medio de espesor. Rocíela con agua hasta humedecerla por completo, pero sin empaparla.

Ponga los granos escurridos sobre la mezcla procurando que queden esparcidos uniformemente. Tape esta bandeja con la otra, colocando esta última boca abajo. Déjelas así durante tres días.

Al cuarto día, retire la bandeja superior y riegue los brotes. Si es posible, póngalos al sol. Repita la operación una vez al día durante las siguientes setenta y dos horas. Al cabo de ese tiempo, la grama ya habrá crecido de ocho a diez centímetros y estará lista para segar. Para ello utilice unas tijeras o un cuchillo afilado para cortar lo más cerca posible de la raíz. Estos brotes le durarán bastantes días si prepara entre sesenta y noventa centímetros cúbicos de zumo por día. Manténgalos húmedos.

Una vez haya segado toda la grama, deshaga la tierra en terrones junto con las raíces y póngala en el cubo del abono. Añada frecuentemente más abono y los restos de lo que utilice en la licuadora. Al cabo de unos tres meses, las raíces se habrán descompuesto y el abono se podrá utilizar de nuevo. De vez en cuando, remuévalo. Humedézcalo y añádale turba, pero esta vez en una proporción de un 75% de abono y de un 25% de turba, y utilícelo para sembrar más granos de trigo o para cultivar otras plantas en el jardín.

Notas. Para asegurarse una reserva permanente de grama, compre tres bandejas de modo que pueda emplear una en la primera etapa de cultivo y otra para la etapa final. La tercera servirá como cubierta de las dos, ya que sólo se necesita durante tres días por ciclo.

El cubo del abono deberá contener una mayor proporción de restos de grama si es que ha de usarse de nuevo para sembrar granos de trigo. Esto asegurará una gran cantidad de nutrientes. Por otra parte, puede optar por emplear dos cubos a la vez, de modo que el abono colocado en uno de ellos tenga tiempo de descomponerse mientras va llenando el otro cubo. Al cabo de un tiempo, podrá satisfacer sus necesidades. Guarde el abono al aire libre o en el garaje.

Hinojo. Los italianos llevan muchas generaciones consumiéndolo, pero no son pocas las personas que aún hoy se sienten perplejas al contemplar este vegetal de aspecto tan extraño. Parece una planta de apio coronada por un penacho de hojas plumosas y filiformes que acaba de ser atropellada por un camión. Tiene un característico sabor a regaliz que sorprende a quienes han probado ese gusto en algunos caramelos.

El hinojo pertenece a la misma familia que el apio y ambos comparten muchas propiedades nutritivas. Tiene un elevado contenido en provitamina A y vitaminas B y C, además de ser una excelente fuente de hierro, calcio y azufre. Cuando se mezcla su zumo con el de zanahoria, contribuye a prevenir la ceguera nocturna y otros problemas oculares. Si, además, se le añade un poco de zumo de remolacha, se transforma en una sustancia que enriquece la sangre y es beneficiosa para las mujeres durante el periodo menstrual. Yo lo combino con zumo de manzana («Zumo de hinojo y manzana» y «Zumo de hinojo, remolacha y manzana») porque descubrí que juntos forman una bebida excelente para la indigestión y los malestares de estómago; aunque su color pardusco no sea muy tentador. Asimismo, ha resultado eficaz para eliminar los síntomas de migraña.

Consejos para su selección y conservación: Escoja siempre las plantas que tengan un aspecto más sano y que aún conserven las hojas. El bulbo debe ser blanco, sólido y quebradizo, sin partes amarillentas. Al igual que el apio, el hinojo debe mantenerse en la nevera y consumirse preferentemente antes de una semana.

Jengibre (rizomas). Desde la antigüedad, los asiáticos han tenido la costumbre de condimentar las comidas con jengibre cuyas propiedades medicinales han sido elogiadas desde tiempo inmemoriales. Este bulbo lleno de pequeñas protuberancias provoca la dilatación de los vasos sanguíneos superficiales, lo cual, a su vez, origina una fuerte transpiración seguida de una sensación de frescor. Por eso, es bueno ingerirlo cuando se tiene fiebre.

El jengibre es delicioso mezclado con zumo de manzana. Mejora el estado de las cuerdas vocales de quienes padecen laringitis y también posee propiedades expectorantes, pues ayuda a eliminar la mucosidad de los senos paranasales y la flema de los pulmones. Le recomiendo que tome zumo de zanahoria y jengibre con frecuencia, sobre todo si nota síntomas de resfriado.

Consejos para su selección y conservación: Compre el jengibre fresco, que se puede encontrar en algunas verdulerías y supermercados. Tiene que estar seco y presentar protuberancias pero no debe tener partes blandas ni un olor muy intenso. Al igual que el ajo, deberá dejarse en un lugar fresco y seco, nunca en la nevera. Si la piel es muy dura, pélelo antes de preparar el zumo.

Jicamas. Para muchos americanos, las jicamas son tan comunes como las patatas, pero existe también mucha gente que jamás ha oído hablar de ellas. Este jugoso tubérculo de textura más bien áspera es originario de Méjico y de América Central y constituye uno de los ingredientes más comunes de los platos de esa región.

Estos tubérculos son una excelente fuente de calcio y fósforo. Me gusta mezclar su zumo con el de zanahoria y perejil (vea el «Zumo de jicama, zanahoria y perejil») o con el de zanahoria, manzana y apio (vea el «Baile de jicama»). Ambas combinaciones son buenas para aliviar los malestares de estómago. El zumo de jicama puede mezclarse con el de pera (he aquí una excepción a la regla de no combinar zumos de verduras con zumos de otra fruta que no sea la manzana). Esta mezcla es buena para reducir la inflamación de las hemorroides (vea la receta «Sol de Santa Fe»).

Consejos para su selección y conservación: Tienen que ser duras y no presentar golpes ni partes macadas. Si las quiere comer -en cuyo caso le recomiendo que las corte a rodajas y las prepare en ensalada- debe pelarlas, cosa que no es necesaria si las va a preparar en zumo. Guárdelas en un lugar fresco, igual que las patatas.

Judías verdes. Quizá le sorprenda encontrar las judías verdes en la lista de las hortalizas aptas para emplear en la licuadora. Sin embargo, no le recomiendo que las utilice solas: su zumo es desagradablemente espeso.

Al igual que todos los zumos verdes, no puede consumirse puro. Le sugiero que lo rebaje con zumo de manzana o zanahoria, o una mezcla de los dos, para obtener una mayor dulzura.

Las judías verdes contienen algunas proteínas y grandes dosis de calcio, magnesio, fósforo y potasio. Son una buena fuente del complejo vitamínico B y de bioflavonoides, excelentes para fortalecer los capilares y los vasos sanguíneos.

Consejos para su selección y conservación: Las judías verdes frescas deben producir un crujido perceptible al partirse. No las compre si están fláccidas. Déjelas en remojo con una solución detergente biodegradable y, una vez secas, guárdelas en la nevera. Se conservan durante varios días.

Lechuga. Cuando hablo de lechuga, estoy pensando en las variedades de hojas grandes y sueltas, tales como la lechuga romana, la de cogollo, la de hoja rizada y la de tallo y otras variedades de huerta. De ninguna manera me refiero a la lechuga «iceberg», esa verdura pesada de color verde pálido cuya producción es excesiva y su valor nutritivo prácticamente nulo.

La lechuga es rica en provitamina A, vitamina C, silicio y en la vital clorofila. Asimismo, contiene azufre y cloro, dos agentes desintoxicantes que, si se consumen a diario, disminuyen las posibilidades de contraer cáncer de pulmón en los fumadores. El silicio da fuerza y vitalidad al cabello y ayuda a mantener la tersura de la piel, al igual que las vitaminas del complejo B, en particular el ácido fólico y el ácido paraaminobenzoico.

Cuando se come cruda, las fibras que contiene favorecen la digestión. Se trata de una hortaliza muy buena para los dientes y las encías ya que los limpia a medida que se mastica. Su mayor poder nutritivo se encuentra en las hojas más oscuras. Si el tallo está muy desarrollado, pueden producir un zumo con sabor amargo que se puede mitigar mezclándolo con zumo de zanahoria y perejil (zumo «El regenerador de la sangre»). No lo tome puro bajo ningún pretexto; dos buenas opciones para combinarlo son el zumo «Melodía carmesí» y el «Zumo de ensalada verde».

Consejos para su selección y conservación: Elija las lechugas que tengan hojas más fuertes y frescas, del color más oscuro que pueda conseguir según la variedad. Lávelas con un detergente neutro biodegradable o con agua del grifo, si son biológicas, y póngalas en el escurridor para secar las hojas. Cuando estén completamente secas, guárdelas en bolsas de plástico de cierre hermético en la nevera, donde se conservarán un máximo de una semana.

Patatas. Desde Malibú hasta Moscú, los occidentales comemos patatas en cantidades industriales. Este tubérculo ha sido el único sustento de pueblos enteros durante épocas de escasez y por este motivo ha demostrado ser un paladín de la nutrición. Se trata de un miembro de la familia de las solanáceas que, junto con los tomates y los pimientos, fue traído a Europa desde el Nuevo Mundo por los españoles y se convirtió rápidamente en uno de los alimentos básicos de la dieta de los europeos.

Una patata mediana suministra un tercio de la dosis diaria recomendada de vitamina C y viene justo después de los cítricos en lo que a contenido de esa sustancia vital se refiere. Este tubérculo contiene aproximadamente un veinte por ciento de hidratos de carbono y es relativamente bajo en calorías (una patata mediana tiene aproximadamente cien calorías). Además, proporciona proteínas, vitaminas del complejo B, hierro, calcio y potasio. La mayor concentración de nutrientes se encuentra en la piel o justo debajo de la misma.

El zumo de patata puro no me parece muy sabroso, así que lo mezclo con zumo de manzana y de zanahoria y, a veces, para realzar su sabor, con una pizca de zumo de perejil o de berro («El Pionero» y el «Tónico pulmonar»).

Consejos para su selección y conservación: Tanto para preparar zumo como para asarlas, siempre compro patatas blancas grandes y elijo especialmente las que tienen ojos, pues es señal de que el tubérculo está brotando y, por consiguiente, se encuentra lleno de enzimas y en plena actividad celular. Las que no producen brotes son híbridos o mutaciones que nunca incluyo en mis comidas. Sin embargo, no compro nunca patatas con partes ennegrecidas. Además, cuando son viejas o no se conservan en las condiciones adecuadas, la piel adquiere un tinte verdoso a causa de un alcaloide tóxico llamado solanina. En ese caso, no las compre y tampoco utilice las que se hayan puesto verdes en casa, aunque si no quiere tirarlas al menos quíteles las partes más feas. Las patatas deben guardarse lejos de las cebollas, en un lugar seco y fresco. A pesar de que antaño se decía que se podían conservar durante varias temporadas si se mantenían en lugares oscuros y secos, como por ejemplo los sótanos, hay que tener en cuenta que las patatas que compramos en el mercado fueron recogidas mucho tiempo antes de ponerse a la venta y, por lo tanto, una vez en casa, sólo se conservan un poco más de una semana. Compre solamente la cantidad que crea que va a utilizar durante ese periodo.

Pepinos. En un día caluroso, los pepinos mantienen una temperatura interna de aproximadamente unos once grados menos que la temperatura ambiente. Por este motivo, los habitantes de las regiones muy calurosas, como la India y Oriente Medio, los han consumido durante siglos como refrescantes naturales.

Considero que los pepinos son el equivalente de las sandías en la familia de las hortalizas. Al igual que ellas, poseen gran cantidad de agua y por eso contribuyen a regular la temperatura y los procesos químicos del cuerpo, suministrando ese elemento rico en nutrientes a las células y eliminando los residuos de dichos procesos.

Los pepinos son una excelente fuente de potasio, azufre y magnesio, así como de cloro y silicio. Este último elemento, además de ser útil para quienes padecen tendinitis, rejuvenece los músculos proporcionando elasticidad a las células de la piel, lo que resulta excelente para el cutis. El zumo de pepino, ya sea puro o, lo que es aún mejor, combinado con zumo de espinacas, lechuga y zanahoria, no sólo es delicioso sino que también estimula el crecimiento de las uñas y del pelo y evita la caída de este último. He aquí otro zumo de la «juventud», cuyo consumo frecuente ayuda a mantener casi toda la vitalidad de ese periodo de la vida.

No le recomiendo que beba este zumo puro pues tiene un sabor extraño al paladar. Suelo mezclarlo con zanahorias y, a veces, le añado un poco de zumo de remolacha (vea «El purificador corporal»), como me enseñó mi maestro, el doctor Norman W. Walker.

Consejos para su selección y conservación: Compre pepinos fuertes de piel verde oscura. Los mejores tienen unos pequeños bultos en la superficie, pero nunca deben tener la piel arrugada, rota ni tener partes blandas. Si están cubiertos de cera, pélelos antes de ponerlos en la licuadora. De lo contrario, lávelos cuidadosamente con un detergente neutro biodegradable. Guárdelos secos y limpios en la nevera.

Perejil. Si cree que el perejil no es más que una insulsa guarnición que se echa en una tortilla o sobre una pechuga de pollo, está muy equivocado. Le recomiendo que coma el perejil y deje la tortilla y la pechuga.

Este vegetal de hojas verdes y pequeñas (que algunos incluyen dentro de la categoría de las hierbas aromáticas), es uno de los alimentos más nutritivos del planeta. Los griegos y los romanos conocían sus propiedades y lo empleaban con fines religiosos y científicos. En Grecia, se hacían coronas de perejil para los atletas campeones; en Roma, lo utilizaban como apósitos sobre las heridas superficiales. Pero volviendo a nuestros tiempos, permítame decirle que una cataplasma de perejil bien picado aplicada con una venda limpia sobre un quiste o un furúnculo resulta muy eficaz para desinfectar la lesión.

La elevada concentración de clorofila que posee su zumo suministra oxígeno al flujo sanguíneo y al mismo tiempo contribuye a purificar los riñones, el hígado y las vías urinarias. Alivia los trastornos digestivos y activa la acción de las enzimas gástricas. Además, estimula los movimientos peristálticos de los intestinos y la evacuación. Esta planta es una excepcional fuente de provitamina A (beta caroteno), lo que la hace beneficiosa para la vista, los capilares, las glándulas suprarrenales y la tiroides. También contiene potasio, azufre, calcio, cloro y magnesio.

El zumo verde de perejil jamás debe beberse solo ni en cantidades superiores a los cuarenta o cincuenta centímetros cúbicos. Una de mis bebidas diarias predilectas consiste en una combinación de zumo de zanahoria, manzana y perejil («El mejor de Jay»).

Consejos para su selección y conservación: Se puede encontrar perejil en cualquier verdulería o supermercado durante todo el año. Tanto la variedad de hojas lisas como la que tiene los extremos de las hojas rizados poseen las mismas propiedades nutritivas. Cuando lo compre, fíjese que no esté marchito o amarillento. Guárdelo limpio y completamente seco en la nevera, dentro de una bolsa de plástico de cierre hermético. Este resistente vegetal es fácil de cultivar en cualquier pedazo de tierra del jardín y, de esta manera, uno se asegura una buena reserva de perejil fresco y biológico durante todo el año.

Pimientos. Estas hortalizas de sabor suave pueden ser verdes, rojas, amarillas o casi negras. Los pimientos son originarios de América del Sur y América Central y fueron introducidos en Europa por los españoles junto con otros dos miembros de la familia de las solanáceas: las patatas y los tomates. Su gusto dulce levemente picante los convirtió en uno de los ingredientes predilectos de la cocina mediterránea. Los verdes son los más comunes y pueden encontrarse durante todo el año en cualquier supermercado. Los rojos, mucho más dulces, no son más que pimientos verdes que se han dejado madurar en la planta (ya que, cuando se separan de la planta, dejan de madurar). En cambio, los pimientos amarillos y los negros son variedades especiales con un gusto muy dulce y un precio generalmente más elevado.

Todos los pimientos contienen grandes cantidades de beta caroteno y vitamina C; esta última es más abundante en los pimientos rojos que en los menos maduros. Asimismo, proporcionan una buena dosis de silicio, que reduce las hinchazones características de la inflamación de los tendones y fortalece la salud y la belleza de la piel, el pelo y las uñas. Si desea saber algo más sobre las virtudes de este mineral, lea el apartado de los pepinos.

Los pimientos dulces dan un sabor muy característico que predomina sobre el de los demás ingredientes. Por este motivo, recomiendo utilizar sólo el zumo de una cuarta parte de un pimiento mediano para combinarlo con el de otra hortaliza, como la zanahoria, o con el zumo de alguna verdura de hoja.

Consejos para su selección y conservación: Compre pimientos duros y de superficie suave. Si brillan mucho, es probable que estén cubiertos con cera, así que no los compre. Los pimientos biológicos no tienen una forma muy perfecta pero son muchísimo mejores que los otros. Guárdelos en la nevera.

Rábanos. Los que son fanáticos del sabor picante de los rábanos no se sorprenderán demasiado cuando lean que el zumo de esta raíz tiene un sabor muy fuerte y que sólo debe tomarse mezclado con el de otras hortalizas. Yo generalmente recurro a mis comodines de siempre: el zumo de manzana y el de zanahoria.

Una pequeña medida de zumo de rábano, combinada con otro zumo más agradable al paladar, reconstituye y fortifica las membranas mucosas, despeja los senos paranasales y alivia el dolor de garganta. Aunque están compuestos por agua en casi un noventa y cinco por ciento, los rábanos contienen cantidades importantes de potasio, sodio y magnesio, así como una pequeña dosis de vitamina C.

Consejos para su selección y conservación: Los que generalmente se venden en las verdulerías son unas pequeñas esferas rojas con los extremos en punta. Los rábanos japoneses, que se denominan «daikon», son blancos y alargados, parecidos a una zanahoria gruesa y blancuzca. Ambas variedades tienen un sabor muy fuerte y deben comprarse cuando están fuertes y crujientes. Muchas veces se venden con hojas y, aunque esto indica que son frescos, hay que cortarlas lo antes posible porque absorben nutrientes de la raíz. Después de lavarlos y secarlos bien, guárdelos en la nevera donde se conservarán aproximadamente una semana.

Remolacha. No es ninguna casualidad que estas hortalizas rojas como el rubí sean buenas para la sangre. Los herbolarios y naturistas de antaño tardaron poco en descubrir que el color y el tamaño de una fruta u hortaliza indican a menudo cuáles son sus propiedades más beneficiosas para la salud. Las remolachas contienen hierro, calcio, azufre, potasio y cloro, además de proporcionar beta caroteno y vitamina C. Su riqueza en minerales tiene una incidencia directa sobre la salud del hígado y la vesícula biliar, al mismo tiempo que contribuye a la formación de los glóbulos sanguíneos y a la estimulación de la actividad de las glándulas linfáticas. Las remolachas emulsionan la bilis y depuran la vejiga y los riñones. Sus hojas poseen abundantes carotenoides, que ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer, y también manganeso que, combinado con el hierro, sirve para nutrir el hígado y los glóbulos rojos. Este indispensable mineral tiene un papel fundamental en el normal funcionamiento del cerebro y en la prevención de trastornos del metabolismo de la glucosa, además de revestir suma importancia para las funciones reproductivas y la estructura de los huesos.

El zumo de la remolacha es muy fuerte. No lo tome nunca solo. Dilúyalo con otro más suave, como el de manzana («Estimulante hepático»), zanahoria («Summum de zanahoria») o pepino («Zumo de zanahoria y pepino»). Es tan potente que para rebajar el zumo de media remolacha pequeña hacen falta, por ejemplo, cuatro manzanas. Tomarlo puro puede ocasionar una parálisis temporal de las cuerdas vocales, producir una erupción cutánea, acelerar el ritmo cardíaco y provocar escalofríos febriles.

Consejos para su selección y conservación: Elija remolachas fuertes y lisas; si están blandas y tienen la piel arrugada, es señal de que son viejas y están resecas. Yo siempre compro las más pequeñas porque suelen ser muy tiernas. Guárdelas en la nevera o en un lugar fresco como, por ejemplo, la despensa o el sótano.

Repollo. Por regla general, las amas de casa modernas no tienen en cuenta esta crucífera a la hora de hacer la comida o bien la asocian solamente con platos aceitosos que sólo sirven para engordar. Durante mi infancia, que transcurrió en San Pedro, población cercana al puerto de Los Ángeles en California, mi familia y yo solíamos comer repollo cocido varias veces a la semana dado que éramos pobres, al igual que la mayoría de los norteamericanos durante la Depresión de los años treinta. Mis padres, que eran yugoslavos, lo cultivaban en grandes cantidades, junto con otras hortalizas que les eran familiares, en el pequeño pedazo de tierra que teníamos como jardín. Mi madre lo hervía con ajo, hierbas aromáticas y aceite para preparar un plato muy económico (baratísimo, en realidad) llamado «cupussa» que, si bien ahora sé que no era muy alimenticio, servía para llenar el estómago. Pero ¿cómo olvidar el olor sulfuroso y desagradable que despedía el repollo al cocinarse? Cuando se hierve o se cuece al vapor, esta hortaliza pierde una parte de sus vitaminas y minerales y casi lo único que conserva es azufre inorgánico, sustancia que se deposita en las cavidades del estómago y muchas veces produce trastornos gástricos.

Tiempo después descubrí el poder de los zumos y entonces el alimento básico de mi infancia se convirtió en una hortaliza muy valiosa en mi dieta. El repollo es una gran fuente de beta caroteno, vitamina C, azufre y, si se cultiva en un suelo rico en minerales, también de selenio, un oligoelemento que cumple un importante papel en la prevención del cáncer y protege contra las afecciones cardíacas y las enfermedades inflamatorias, como la artritis. El selenio, considerado un arma eficaz contra el envejecimiento, también ayuda a mantener la salud y la belleza de la piel y aumenta la potencia sexual masculina. Asimismo, el repollo posee una elevada concentración de un aminoácido llamado glutamina.

A finales de los años cuarenta tuve una interesante experiencia relacionada con ese aminoácido. El doctor Garnet Cheney, quien por entonces dirigía el departamento oncológico de la Stanford Medical School de Palo Alto en California, me invitó para que les explicara a él y a un grupo de médicos la manera correcta de preparar zumos. El doctor Cheney estaba investigando los efectos curativos de la glutamina sobre las úlceras estomacales. Sostenía que dichas úlceras podían ser precursoras del cáncer de colon y de recto. Comenzamos a aplicar un tratamiento terapéutico intensivo a sesenta y cinco voluntarios que padecían de úlcera, el cual consistía en beber un litro de zumo de repollo al día. Dado que el líquido puro les provocaba serios trastornos gástricos, cambiamos la fórmula por una combinación de zumos de apio, zanahoria y repollo. Al cabo de tres semanas, sesenta y tres pacientes estaban curados por completo y los dos restantes sólo presentaban síntomas menores. Actualmente, se están llevando a cabo investigaciones para averiguar la función de este aminoácido en la curación parcial o total de los casos graves de colitis y en el tratamiento del alcoholismo.

Consejos para su selección y conservación: Compre sólo los repollos que tengan un aspecto sano. Las hojas externas medio podridas o con marcas de gusanos son señal de que el interior está infestado de gusanos o, en el mejor de los casos, de que la hortaliza no es fresca. Además, dado que las hojas externas contienen muchos nutrientes, se pierde gran parte del alimento al tener que tirarlas. El repollo se conserva bien en la nevera durante una semana y tal vez un poco más. En invierno, también se conserva durante unos cuantos días en una habitación fresca y sin calefacción. Para que su zumo resulte agradable al paladar, le recomiendo que lo mezcle con otro, especialmente con zumo de manzana o de zanahoria.

Tomates. Aunque desde el punto de vista de la botánica el tomate es un fruto, lo describo en esta sección ya que, en general, todos lo consideramos una hortaliza. De todos modos, le sugiero que siga la norma que he indicado al hablar del melón: «cómalo solo o no lo toque», el decir, no combine su zumo con ningún otro. Sin embargo, todos sabemos que siempre hay una excepción que confirma la regla y, en este caso, dicha excepción es el zumo de apio y el de pepino. Si se añade una pequeña cantidad de esos zumos, juntos o por separado, el zumo de tomate se transformará en una exquisita bebida (vea «El refresco de tomate de Jay»).

Cuando licue tomates frescos, maduros y jugosos, no espere obtener ese líquido salado y viscoso que se vende envasado. El zumo natural de tomate es espeso y opaco y sabe a tomate de verdad, a diferencia del zumo envasado que está hervido, destilado y filtrado y que normalmente lleva sal.

Cuando se consumen crudos y, preferentemente, recién arrancados de la planta, los tomates aportan azufre, fósforo y sodio biológicos al organismo. El contenido en vitamina C de un solo tomate supera el cincuenta por ciento de la dosis recomendada para consumo diario.

Consejos para su selección y conservación: Los mejores tomates tienen una forma regular y un aroma característico. Su color es de un rojo muy vivo, aunque pueden estar un poco amarillos en el extremo del tallo. Pesan mucho y al apretarlos, la carne cede un poco. Siempre que les sea posible, compren tomates locales y que hayan madurado en la planta. Y mejor aún si su cultivo es biológico, porque su sabor supera al de los demás. Son pocos los que se atreverán a poner en duda que en verano unos tomates recién cogidos son uno de los mejores obsequios que nos puede ofrecer una huerta. Debe evitarse comer tomates que estén verdes porque son perjudiciales para los riñones. Es posible que los tomates que compramos en el mercado estén rojos -lo cual no significa que estén maduros ni que tengan buen sabor-, pero lo más probable es que se hayan cogido verdes y hayan madurado artificialmente con calentadores de gas. Cuando estén demasiado duros, déjelos a temperatura ambiente unos cuatro o cinco días para que maduren un poco más y se ablanden. Si no, guárdelos en la nevera o en un lugar fresco. Una vez abiertos no se conservan mucho tiempo.

Verduras de hoja. Durante siglos, las berzas, las hojas del nabo y de la mostaza han alimentado al hombre, pues constituían el alimento básico de las tribus nómadas que habitaban los cinco continentes. Estas hortalizas son fáciles de cultivar y crecen tanto en jardines como en terrenos agrestes. Sin embargo, en la actualidad la mayoría de la gente prefiere verduras más tiernas y conocidas como, por ejemplo, la lechuga.

Si se comen crudas en ensaladas, las hojas de estas hortalizas son difíciles de digerir. Mucha gente las cuece para que las paredes de celulosa se ablanden, aunque una vez cocidas -si bien es cierto que son más fáciles de masticar- pierden muchos de sus elementos nutritivos. Con la ayuda de la licuadora no sólo se evitará este problema sino que además se logrará que el cuerpo absorba la mayor parte de su poder nutritivo en cuestión de minutos.

Algunas de las hortalizas que se aprovechan por sus hojas proporcionan más del cien por ciento de la ración diaria recomendada de vitaminas A y C. Asimismo, algunas poseen una cantidad significativa de hierro y calcio. Entre las hortalizas aprovechables por sus hojas las más nutritivas son la col, el perejil, las espinacas, la acelga, las hojas de la mostaza y del nabo.

Consejos para su selección y conservación: Cómprelas sólo si están sanas y frescas. No compre nunca manojos que tengan hojas fláccidas, amarillentas o con tronchos demasiado gruesos y duros. Sin embargo, las hojas de la mostaza pueden tener un matiz pardo. Después de lavarlas, remojándolas en agua con un producto neutro biodegradable o sólo enjuagándolas con agua fría si son biológicas, páselas por el escurridor y póngalas en la nevera. Consúmalas lo antes posible porque sólo se conservan unos pocos días. Recuerde que las hojas de las hortalizas producen un zumo verde, de modo que deberá combinarlo con otros zumos como por ejemplo los de apio y zanahoria.

Zanahoria. ¿Qué sería de mí sin el zumo de zanahoria? Junto con el de manzana, se trata del más versátil de todos los zumos, capaz de endulzar y combinarse perfectamente con muchísimos otros. Este zumo dulce y delicioso tiene un color brillante y es muy fácil de digerir. A los niños les gusta tanto como los zumos de fruta y casi siempre están dispuestos a tomarse un vaso. Linda y yo solemos comprar veinte kilos de zanahorias biológicas cada dos semanas y guardamos esta enorme provisión en una nevera que tenemos en el garaje. Lo crea o no, al cabo de esos quince días no quedan vestigios de las zanahorias, ya que tanto mi mujer y yo como nuestros dos hijos tomamos zumo de zanahoria a litros. Una vez lo haya probado, este zumo se convertirá en una parte esencial de su dieta. Las zanahorias son muy ricas en provitamina A (beta caroteno): un cuarto de litro contiene aproximadamente veinte gramos de este nutriente. Si uno toma complementos de vitamina A (aceite de hígado de bacalao, por ejemplo), el organismo se intoxica ya que el exceso de esa sustancia no se elimina. En cambio, esto es imposible cuando se ingiere provitamina A mediante el consumo de hortalizas. No se preocupe si su piel adquiere un tono anaranjado al beber zumo de zanahoria. Es normal. Quinientos gramos de esta hortaliza proporcionan unos treinta gramos de vitamina C, además de casi todos los elementos del complejo B. Tiene hierro, calcio, potasio, sodio y fósforo.

Los hidratos de carbono complejos que contiene proporcionan energía al cuerpo. Además, el zumo de zanahoria es fácil de digerir. Tampoco se puede pasar por alto su efecto terapéutico sobre el hígado, ya que contribuye a que el órgano segregue bilis y elimine el exceso de colesterol. Los minerales alcalinos que posee suavizan y tonifican las paredes de los intestinos al mismo tiempo que protegen el sistema nervioso. En mi opinión, todas estas propiedades lo convierten en el zumo vegetal con mayor equilibrio nutritivo.

Como ya he dicho, bebo muchísimo zumo de zanahoria, ya sea solo o mezclado con otros zumos. Evita que el sol produzca quemaduras en la piel, una ventaja más para quienes nos gusta estar al aire libre cuando hace buen tiempo. Son tantas las virtudes comprobadas de este zumo que, según me han comentado, se vende en casi todas las esquinas de las calles comerciales de las ciudades de Israel. La gente lo toma tanto por sus sanas propiedades como por su exquisito sabor.

Una vez, estando en los estudios de televisión de la cadena NBC para salir en un programa, conocí a un hombre llamado David Lebowitz, quien me pidió un vaso de zumo de zanahoria. A pesar de que andaba encorvado y apoyándose en un bastón, su aspecto general era el de una persona saludable. Me contó que hacía seis años había tenido un ataque de apoplejía provocado por una esclerosis múltiple y se había quedado inválido. Ciego y paralítico, se pasaba todo el día en la cama tratando de aceptar su destino. Perdió su empleo de jefe de producción en una cadena de televisión, pero lo que más le angustiaba era no poder jugar con su hijo. Finalmente, dos años después, unos amigos le llevaron a un balneario de aguas termales en Baden-Baden, Alemania, donde siguió un régimen a base de zumo de zanahoria. Recuperó la vista y volvió a caminar. Actualmente, vuelve a trabajar en la cadena de televisión entrando datos en el teleapuntador, lee, anda, conduce… en resumen, disfruta de la vida y de su familia. Considero que la experiencia del señor Lebowitz es un testimonio de los poderes del zumo de zanahoria.

Consejos para su selección y conservación: Busque las más duras y lisas, sin grietas, golpes ni raicillas blancas. La presencia de muchos brotes y hojas en el extremo superior, así como un diámetro de más de cuatro centímetros, pueden ser inicio de un corazón demasiado fibroso. Cuando más brillante sea su color, más dulces serán. Se conservan en la nevera hasta dos semanas. Las zanahorias que no sean biológicas deberán lavarse bien y se deberá cortar alrededor de un centímetro de ambos extremos, pues allí es donde se concentran los pesticidas. No las pele aunque estén muy sucias pues es justo debajo de la piel donde se encuentra gran parte de su valor nutritivo, que se pierde si se raspan. En lugar de ello, frótelas con un cepillo fuerte debajo del chorro de agua del grifo. En cambio, las zanahorias cultivadas biológicamente sólo deben enjuagarse y no es necesario cortarles las puntas.

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Vitaminas, minerales y la importancia de la fibra

Las vitaminas y los minerales son esenciales para la vida. Sin ellos, nuestro cuerpo no puede metabolizar ni crecer normalmente y es propenso a contraer enfermedades. Afortunadamente, las frutas, hortalizas, cereales y legumbres contienen una cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Cuando tomamos zumos de frutas y hortalizas, las vitaminas y los minerales se liberan con rapidez al torrente sanguíneo y se dirigen directamente a las células que más los necesitan. Durante cada minuto de cada día, el cuerpo realiza un largo y duro trabajo seleccionando y aprovechando las vitaminas y los minerales que lo mantienen saludable y en funcionamiento. Cuando privamos al organismo de los nutrientes que necesita, éste compensa la carencia extrayéndolos de otras partes del cuerpo. A la larga, esto produce enfermedades.

Cuando comemos alimentos naturales, el cuerpo se pone en acción. Se transforma en una licuadora que extrae de los alimentos lo que necesita y lo convierte en líquido. Una dieta a base de zumos no sólo proporciona al organismo las vitaminas y los minerales que éste necesita sino que además le permite omitir uno de los pasos del proceso digestivo al ofrecernos los alimentos ya transformados en zumos. Esto ayuda a que el cuerpo se beneficie de los nutrientes a un ritmo fantástico. Cuando bebemos zumos, los alimentos ya están en estado líquido y los nutrientes se absorben rápidamente y empiezan a trabajar de inmediato.

Estos nutrientes son puros y naturales, pues provienen directamente de los alimentos que nos ofrece la naturaleza. Ningún científico experto en nutrición, bioquímica, técnico de laboratorio o envasador de alimentos los ha manipulado. Sólo el sol, la tierra y la lluvia se han puesto de acuerdo para ofrecernos estos nutrientes vitales en forma de sabrosas frutas y hortalizas.

Para comprender lo valiosas que son las frutas y las hortalizas para la salud diaria y a lo largo de toda nuestra vida, es importante conocer las propiedades de las diferentes vitaminas y minerales que contienen. Las explicaciones siguientes no son un denso tratado científico sino una exposición clara y concisa de lo que considero más beneficioso de las vitaminas y los minerales.

Vitaminas

Las vitaminas se clasifican en dos categorías: liposolubles e hidrosolubles. Las liposolubles están almacenadas en el organismo y se utilizan cuando es necesario.

Las hidrosolubles no se encuentran almacenadas y deben reponerse todos los días. Las vitaminas A, D, E y K son liposolubles; el complejo de la vitamina B y la C son hidrosolubles.

Vitaminas liposolubles

Vitamina A. Cuando me refiero a la vitamina A, suelo usar el término «provitamina A» que en cierto modo significa previtamina. La provitamina A es el agente presente en frutas y hortalizas que se conoce también como beta caroteno. Cuando ingerimos beta caroteno el organismo lo transforma en vitamina A. Ninguna fruta ni hortaliza contiene «vitamina A» pero un gran número posee provitamina A o beta caroteno, también llamada carotenoide. ¿Le resulta difícil de comprender? No se preocupe. Tenga la seguridad de que tomando zumos le proporcionará a su organismo una gran cantidad de beta caroteno. Por ejemplo, el zumo de zanahoria.

La provitamina A proveniente de las hortalizas y frutas es tan inofensiva que nunca será excesiva por mucha cantidad que ingiera. Su organismo sólo tendrá «demasiada» vitamina A si añade a su dieta cápsulas de aceite de hígado de bacalao. Esta sobredosis puede ser tóxica y provocar síntomas adversos. Pero no se preocupe, pues es imposible que el beta caroteno que usted absorbe en estado natural de las frutas y hortalizas frescas sea una dosis excesiva.

La vitamina A ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejora la visión y previene el cáncer de pulmón, laringe, esófago y vejiga. Algunos indicios parecen apuntar a que se trata del agente que reduce la tendencia de las células malignas a multiplicarse. Previene muchas enfermedades de la piel y combate los efectos de la vejez.

Además de otros muchos zumos, tomo mucho zumo de zanahoria para proveerme de vitamina A. Una de las mejores bebidas es la mezcla a partes iguales de zumo de zanahoria y de manzana. En verano, época en que los albaricoques y melones están deliciosamente maduros, preparo zumos de estas frutas no sólo por su exquisito sabor, sino también porque son una fuente excelente de vitamina A. Otras fuentes son el brécol, las espinacas, la calabaza, el boniato, la remolacha, el melocotón, el tomate, la sandía, la col, el repollo y la coliflor. ¡Y podría seguir con la lista!

Vitamina D. La piel produce esta vitamina cuando nos exponemos al sol. Si tomamos zumos de alimentos ricos en beta caroteno (vea la vitamina A), especialmente zumo de zanahoria, estamos más protegidos de los rayos dañinos del sol. Ésta es sin duda una buena noticia pero, aun así, no debemos olvidarnos de ponernos una crema protectora. Podemos hacer gimnasia, realizar tareas de jardinería y pintar al aire libre y estaremos produciendo vitamina D.

La vitamina D ayuda a tener huesos y dientes fuertes, ya que facilita la absorción del calcio. Este proceso continúa incluso cuando envejecemos y es por este motivo por lo que la vitamina D es tan importante para los ancianos. La pérdida de vitamina D puede predisponer a las personas mayores a sufrir fracturas de huesos y reumatismo, a causa de un fenómeno llamado osteomalacia. La falta de vitamina D, que se presenta rara vez en Estados Unidos, es una de las principales causas del raquitismo.

Conclusión: Salga a dar paseos o siéntese en un banco de un parque y déjese calentar por el sol.

Vitamina E. Por su efecto antioxidante, la vitamina E previene los trastornos cardiovasculares y neurológicos. Además, reduce al mínimo la cantidad de células dañadas a causa de cortes, quemaduras o desgarros en los vasos sanguíneos y por este motivo es tan valiosa para curar heridas y ayudar a una buena cicatrización. También ayuda a mantener el músculo cardíaco lubricado. Es buena para la virilidad y previene la esterilidad masculina. Por otra parte, protege el cuerpo de ciertos efectos nocivos de la contaminación ambiental.

Yo particularmente obtengo la vitamina E del zumo de zanahoria que tomo con voracidad todos los días. También podrá encontrar esta vitamina en los cereales integrales, la remolacha, el apio y las verduras de hoja.

Vitamina K. Está presente en una gran cantidad de alimentos y ayuda a la coagulación de la sangre y a la mineralización de los huesos. Recibe su nombre del bioquímico danés Henrick Dam, quien sugirió llamarla «Koagulations» debido a la importante función que cumple. Ese nombre quedó posteriormente reducido a vitamina K. Esta vitamina ayuda a que los huesos fracturados se suelden satisfactoriamente y puede tener un papel importante en la prevención de la osteoporosis. Existen algunos indicios que indican que la vitamina K puede reducir las posibilidades de contraer algunos tipos de cáncer como el de pulmón, ovarios y mama.

La carencia de vitamina K es algo sumamente raro y nuestro cuerpo necesita absorberla junto con otras vitaminas durante toda la vida. Los bebés recién nacidos presentan carencia de vitamina K, lo que puede ocasionarles problemas de coagulación en los primeros días de vida. A veces los tratamientos con antibióticos pueden producir una pérdida de vitamina K en el organismo. Para proveernos adecuadamente de esta vitamina debemos consumir verduras de hoja oscura o tomar su zumo.

Vitaminas hidrosolubles

Complejo de la Vitamina B. Comprende la vitamina BI (tiamina), B₂ (riboflavina), B₃ (niacina), B₆ (piridoxina), B₁₂ (cobalamina) y además ácido fólico, ácido pantoténico y biotina. También algunas sustancias químicas como la colina, el inositol, el ácido paraaminobenzoico, el ácido pangámico, el laetril y el ácido orótico.

El compuesto de la vitamina B trabaja de forma combinada para nutrir y curar todo el organismo. Todos los elementos que lo componen son sinérgicos y están interrelacionados. Si bien esta vitamina cumple muchas funciones, quizás la más importante sea la de metabolizar los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Esta función es responsable de gran parte de nuestra energía, de nuestro rendimiento físico, de nuestra piel sana y de que nuestro sistema no se intoxique. También retrasa la aparición de la calvicie y de las canas prematuras. El compuesto de la vitamina B se obtiene principalmente en las verduras de hoja y en los brotes, especialmente de alfalfa y grama.

Vitamina BI (tiamina). Es importante porque convierte en energía el azúcar de la sangre. Es fundamental para tener un corazón sano y ayuda a controlar la diabetes. Según algunas investigaciones realizadas al respecto, parece ser que nos mantiene mentalmente activos y neurológicamente sanos. Es importante también en el tratamiento de la anemia.

Puesto que el consumo de alcohol interfiere con la tiamina en mayor grado que con cualquier otro nutriente, la carencia más común de entre todas las vitaminas que forman el complejo B suele ser la de tiamina. La carencia importante de tiamina recibe el nombre de beriberi. Los síntomas de esta enfermedad son la confusión mental, la visión borrosa y la tendencia a caminar haciendo eses. En su estado más crítico puede producir un paro cardíaco.

La vitamina BI se encuentra en todos los vegetales, principalmente en los cereales integrales, el arroz integral, las alubias, los brotes y las legumbres.

Vitamina B₂ (riboflavina). Ayuda a metabolizar la energía y es fundamental para quienes hacen mucho ejercicio físico porque aumenta el rendimiento del organismo. Se ha comprobado que nos protege contra la anemia y algunas formas de cáncer. Al igual que la tiamina, la carencia de riboflavina se da principalmente en los diabéticos y en personas continuamente sometidas a dietas rigurosas. La falta de vitamina B₂ puede producir grietas en la piel de la comisura de los labios, sensibilidad a la luz en los ojos y eczemas. La riboflavina se encuentra en las verduras de hoja, los brotes y los cereales.

Vitamina B₃ (niacina). Reduce el colesterol y protege al organismo contra enfermedades cardiovasculares y la hipertensión arterial. También limpia el organismo de los agentes contaminantes del ambiente y de los efectos del tabaco y del alcohol. La niacina ayuda a aliviar los dolores de cabeza y los síntomas de la artritis. Se encuentra en las verduras de hoja, los brotes y los cereales.

Vitaminas B₆ y B₁₂ (piridoxina y cobalamina). Forman parte del compuesto de la vitamina B y sirven para reforzar el sistema inmunológico y para proveernos de energía, respectivamente. La vitamina B₆ se encuentra en los cereales integrales pero la B₁₂ es un poco más difícil de obtener. Varios especialistas en nutrición sostienen la teoría de que sólo se encuentra en los productos de origen animal. Se puede obtener suficiente vitamina B₁₂ -de la que sólo necesitamos una mínima cantidad- de la levadura y también de comida fermentada como el «tempeh», un alimento básico en la dieta de los asiáticos.

El resto de los componentes del complejo B se obtiene fácilmente de las verduras de hoja y es muy extraño que una persona sufra una carencia de alguno de ellos.

Vitamina C (ácido ascórbico). Posiblemente sea la vitamina más conocida. Actúa como antiséptico evitando la inflamación de tejidos, articulaciones y ligamentos. Ayuda a fortalecer las encías y evita que sangren. También ayuda a combatir los resfriados y las gripes. Según unos estudios recientes, ayuda a prevenir el cáncer de estómago y de esófago.

Todos sabemos que la vitamina C es buena para el organismo. Sin embargo, en Estados Unidos existe un gran número de personas adultas que presenta carencias. ¿Por qué? La explicación es simple: no ingieren la cantidad suficiente de verduras y frutas frescas porque creen que tomando un vaso de zumo de naranja concentrado tienen suficiente.

Los zumos de verdura y los de cítricos aseguran la ración necesaria de vitamina C. Los zumos contienen todos los componentes de la vitamina, incluyendo los bioflavonoides que se encuentran en las partes blancas de la piel de los cítricos, las nervaduras de los pimientos dulces y en las verduras de hoja.

Aunque en realidad no son vitaminas, los bioflavonoides reciben a veces el nombre de vitamina P. Albert Szent-Györgyi, cuyo descubrimiento de la vitamina C fue sólo uno de los muchos descubrimientos que le hicieron merecedor del Premio Nobel de Medicina, identificó también los bioflavonoides y sugirió llamarlos vitamina P. Cuando actúan conjuntamente con la vitamina C, los bioflavonoides poseen propiedades antivirales, ayudan a fortalecer los capilares y previenen enfermedades como las encías sangrantes.

La vitamina C se encuentra principalmente en el brécol, la coliflor, las patatas, los tomates, las coles de Bruselas, la manzana, los cítricos, los pimientos rojos y verdes y las fresas.

Minerales

Los seres humanos no pueden asimilar los minerales a no ser que hayan sido absorbidos a través de las plantas. La mejor forma de que nuestro organismo obtenga minerales es ingiriendo hortalizas y frutas o, mejor aún, bebiendo el zumo que extraemos de ellas. A continuación, presento un glosario de la mayoría de los minerales esenciales y de los oligoelementos que nunca faltarán en nuestro organismo si seguimos una dieta equilibrada a base de alimentos integrales, hortalizas y frutas frescas y zumos ricos en vitaminas.

Azufre. Purifica las paredes intestinales y es importante para el metabolismo del hígado. Es un elemento de la insulina y contribuye a la salud de los cartílagos, los huesos, los dientes, las uñas y el cabello. El repollo, la col, el ajo y la cebolla son excelentes fuentes de azufre. Tome zumo de repollo (un cuarto de repollo y el resto de zanahoria, apio, o manzana) y zumos que contengan una pequeña cantidad de ajo y cebolla.

Calcio. Es uno de los minerales esenciales, especialmente importante para los niños en edad de crecimiento y para las mujeres. Algunas mujeres, después de la menopausia, son propensas a contraer una enfermedad llamada osteoporosis que se manifiesta por una tendencia al encorvamiento y, con frecuencia, la aparición de joroba. Esta enfermedad está relacionada con la carencia de calcio. La industria láctea nos recomienda comer más queso y beber mucha leche para obtener calcio. Yo recomiendo los zumos de hortalizas.

Durante siglos, los vegetales han proporcionado calcio a aquellas culturas que no se alimentan con productos lácteos. Las hortalizas ricas en calcio son la col, el perejil y el brécol. (Recuerde que debe mezclar los zumos de hortalizas, como el de brécol y el de col, con zumo de manzana o zanahoria en una proporción de uno a cuatro.) Otros alimentos ricos en calcio son las semillas de sésamo y de girasol, las algas, la miel las almendras y la levadura de cerveza.

La corriente sanguínea de un individuo adulto medio está constantemente reabsorbiendo la mayor parte del calcio de su organismo y lo vuelve a utilizar. Por lo tanto, es absolutamente necesario que durante toda nuestra vida repongamos el calcio que entra y sale de los huesos.

Además de formar huesos fuertes, el calcio ayuda a regular los latidos del corazón y la coagulación de la sangre. También estimula la actividad enzimática para la digestión de grasas y proteínas.

Nunca será suficiente todo lo que yo diga acerca de la importancia del calcio. Tome zumos ricos en calcio con regularidad. Si lo ingiere bajo la forma de alimentos, no obtendrá una cantidad suficiente. Ya he mencionado algunas verduras con las que se pueden preparar zumos. Pruebe además los brotes, el berro, las hojas de menta (me encanta el zumo de manzana y menta verde), las hojas del trigo y de la cebada.

Cobre. El cobre es fundamental para la correcta absorción de hierro en el organismo (vea la sección dedicada al hierro), y por lo tanto, para una completa oxigenación de la sangre. El exceso de cobre puede ser perjudicial y por dicho motivo no es aconsejable cocinar con cacerolas de cobre que no tengan revestimiento. Si lo obtiene bebiendo zumos naturales o comiendo hortalizas no hay ningún peligro de que ingiera una dosis excesiva. Le sugiero los zumos de patata y zanahoria (vea «El pionero» y «El tónico pulmonar») y el zumo de acelga y zanahoria («Melodía carmesí»).

Fósforo. Junto con el calcio, el fósforo ayuda a la formación de dientes y huesos sanos. Forma parte de su tarea fortalecer el cabello, las uñas y las cutículas, así como ayudar a una correcta absorción de las grasas. El fósforo combate la fatiga, regula la temperatura interna del cuerpo y afecta a los niveles de energía. Además nutre el cerebro, especialmente el hipotálamo. Le recomiendo el zumo combinado de coliflor, zanahoria y perejil (el «Trago de coliflor») para obtener este mineral.

Hierro. El hierro reoxigena los glóbulos rojos a través de la formación de la hemoglobina que transporta el oxígeno a cada una de las células del cuerpo. Esto es vital para las células del cerebro porque nos permite mantenernos mentalmente activos y también es fundamental para las células pulmonares, puesto que ayuda al buen funcionamiento del sistema respiratorio. El hierro mantiene alto nuestro nivel de energía, estimula el sistema inmunológico y previene la atrofia prematura de las células internas. La falta de hierro produce anemia, enfermedad que puede provocar fatiga, palidez y, en algunos casos, irritabilidad y cansancio mental. Una anemia grave puede derivar en dificultades respiratorias.

Si bien todas las personas necesitan hierro para mantenerse sanas, el riesgo de anemia se da principalmente en los niños y las mujeres. Las embarazadas necesitan una gran cantidad de hierro.

Personalmente yo obtengo la mayor parte del hierro de una de mis frutas preferidas, el albaricoque. Cuando no puedo prepararlos en zumo, como albaricoques secos que siempre llevo conmigo en una bolsa y me sirven de tentempié. Otras fuentes de hierro son las verduras de hoja como las espinacas, y algunos frutos secos. ¿Ha probado ya el zumo de espinacas y zanahorias, al que llamo «Remedio para las canas»? Es una excelente bebida para tener buena salud. ¿Qué le parece un zumo combinado de verduras de hoja, zanahoria y manzana? Si le interesa, vea el «Cóctel para el colesterol» y el «Tonificante óseo».

Magnesio. Junto con el potasio, el magnesio está presente en casi todas las células del cuerpo y es fundamental para su buen funcionamiento. Es importante para la actividad muscular, para metabolizar los alimentos y, en combinación con el calcio, para fortalecer los huesos y la médula ósea. Mantiene el equilibrio del sistema nervioso y es muy importante para el buen funcionamiento del corazón.

A pesar de ser un elemento esencial, algunas personas presentan una pequeña carencia de magnesio. El grupo de riesgo lo forman las personas mayores, los diabéticos, los individuos sometidos a dietas para adelgazar, los que toman diuréticos, los que toman muchas bebidas alcohólicas, las mujeres embarazadas y los atletas. Afortunadamente, el magnesio es fácil de obtener ingiriendo las verduras de hoja. Los zumos que aportan los niveles necesarios de magnesio son el de zanahoria, manzana y remolacha («El rugido rojo»), el de zanahoria y brécol («Brindis de brécol») y el de coles de Bruselas («Rejuvenecedor del páncreas»).

Manganeso. No se han realizado demasiadas investigaciones acerca de la función que desempeña el manganeso en el cuerpo humano, pero lo que sabemos es suficiente para convencer a la ciencia de que este mineral es de vital importancia para tener buena salud. Ejerce un importante papel en el funcionamiento normal del cerebro, el desarrollo óseo, el sistema reproductor y el metabolismo de la glucosa. Como componente de la enzima antioxidante, selecciona los radicales puros y estimula la salud de las células. Es casi imposible que una persona ingiera más cantidad de manganeso de la que el organismo tolera. Sin embargo, los mineros, que están constantemente expuestos al polvo de este mineral, sufren con frecuencia una enfermedad llamada «locura de manganeso», un proceso degenerativo que presenta síntomas similares a los de la enfermedad de Parkinson. Por otra parte, la falta de manganeso puede producir una reducción en la producción y/o secreción de anticuerpos.

La naturaleza nos garantiza una absorción justa de manganeso si llevamos una dieta equilibrada. Se obtiene principalmente de los frutos secos, los cereales integrales, los guisantes desgranados, las espinacas, las pasas, las remolachas, las coles de Bruselas, las zanahorias, el brécol, el maíz, el repollo y el rizoma de jengibre.

Potasio. Este mineral es esencial para la vida y se encuentra fácilmente en varias frutas, hortalizas y cereales. El problema radica en el riesgo de consumir demasiado a través de la sal de mesa, alterando de este modo el equilibrio fundamental que debe existir entre el sodio y el potasio en nuestro organismo. Cuando aumentamos el consumo de sal, deberíamos también aumentar nuestra ingestión de potasio, cosa que no solemos hacer. Para lograr el equilibrio, debemos reducir el consumo de sal. (Lea la sección dedicada al sodio.)

Nuestro organismo trabaja intensamente para lograr el equilibrio perfecto de sodio y potasio que estimula y regula el ritmo cardíaco, elimina edemas, endurece el colágeno en la piel para que tenga un aspecto más sano y suave, mantiene un peso constante del cuerpo y alivia los calambres musculares. Y lo más importante, parece ser que este equilibrio está directamente relacionado con el control de la hipertensión y la apoplejía.

El doctor Norman W. Walker, que me ha enseñado mucho a lo largo de estos años, me dijo cuál era la mejor forma de proporcionarle potasio al organismo. El llamado «caldo de potasio crudo» y, aunque el nombre no suena demasiado tentador, es delicioso y hace maravillas por nuestra salud. Mi versión personal es el zumo de zanahoria, apio, espinacas y perejil («Poder verde»). Otra excelente bebida que nos proporciona potasio es el zumo de manzana y apio («Zumo de ensalada Waldorf»).

Selenio. Este oligoelemento está cobrando importancia en el tratamiento del cáncer y en la prevención de enfermedades cardíacas. También reduce la inflamación producida por la artritis y aumenta la fertilidad. Por último, pero no por ello menos importante, el selenio cumple un papel fundamental en la neutralización de los radicales libres de las células envejecidas, lo que hace que la piel se mantenga más joven y elástica. El selenio es un mineral importante para combatir el envejecimiento.

Yo ingiero selenio a través del ajo, el repollo, el brécol y otras hortalizas. El zumo combinado de zanahoria, perejil, apio y ajo («El secreto de Jay») es, sin duda alguna, una fuente de juventud.

Silicio. ¿Recuerda todavía la suave y elástica piel que tenía en su juventud? Si incluye suficiente silicio en su dieta, su piel tendrá mejor aspecto que nunca: sin manchas, sin arrugas y tersa. El silicio es excelente para curar las uñas quebradizas y para prevenir la aparición prematura de las canas. Es fantástico para aliviar el dolor causado por la tendinitis y la consecuente inflamación, así como los dolores en tendones y ligamentos en general. Todas las verduras son una fuente excelente de silicio aunque yo les recomiendo especialmente que prueben los pimientos verdes mezclados con zumo de zanahoria («El quitamanchas») y el «Zumo 10 puntos».

Sodio. Aproximadamente el 70% de la superficie terrestre está cubierta de agua, que es agua salada casi en su totalidad. Nuestro cuerpo presenta la misma configuración, casi 70% es agua salada. El sodio biológico y natural es esencial para la vida. El equilibrio de potasio y sodio hace que el cuerpo funcione a la perfección, ayuda a la digestión, regula los niveles de anhídrido carbónico, previene la retención de líquidos y permite que el corazón funcione a un ritmo normal. También ayuda a prevenir los calambres musculares y la fatiga.

Cuando hablo de sodio, no me refiero al cloruro de sodio inorgánico: la sal de mesa, una sustancia blanca que proviene de las minas de sal y que trituramos y tamizamos para poner en un salero. El exceso de ésta, en especial cuando rompe el equilibrio potasio-sodio, provoca problemas de riñón y de vejiga, hipertensión y enfermedades cardíacas. Nadie duda de que generalmente tomamos mucha sal, diez o veinte veces más de lo que realmente necesitamos. Nuestro cuerpo tendrá la suficiente cantidad de sodio si comemos hortalizas tales como las espinacas y el apio, que transforman el sodio inorgánico del suelo en sodio biológico. Si mantenemos una dieta equilibrada y sana, no necesitaremos el salero nunca más.

Yodo. En las regiones más interiores de un país sin litoral, la ausencia de yodo en la tierra fue un serio problema ya que la carencia de este mineral en la dieta producía bocio. Actualmente, este problema no existe en los Estados Unidos ni en otros países desarrollados porque se ha comprendido lo importante que es aportar al organismo la pequeña cantidad de yodo que necesita. El yodo es esencial para una buena actividad tiroidea y, por lo tanto, para el bienestar general. También ayuda a eliminar la mucosidad de las vías respiratorias y es un buen antiséptico. Con frecuencia se añade yodo a la sal de mesa para asegurar que todos obtengamos la pequeña cantidad que necesitamos para estar sanos. Los rábanos y el zumo de grama también nos proporcionan yodo. Acostúmbrese a preparar estos zumos y su organismo se aprovechará de su gran valor alimenticio y absorberá el yodo que usted necesita.

Zinc. Su principal función es proteger el sistema inmunológico. También ayuda a prevenir la ceguera producida por la edad y mantiene el buen funcionamiento de los sentidos del gusto y del olfato. El zinc se utiliza a menudo para tratar los problemas de impotencia masculina. Se usa también cuando se presentan problemas de infertilidad o de próstata. Es de gran ayuda en el tratamiento del acné. Asegúrese de ingerir la cantidad necesaria de zinc a través de zumos de verduras de hoja, de rizoma de jengibre y de crucíferas. El zumo de zanahoria y perejil («El secreto de Jay») y el de zanahoria, manzana, jengibre y perejil («Cóctel para el colesterol») son dos excelentes bebidas que aportan zinc al organismo.

La fibra

Voy a repetir algo que ya he dicho antes. Me considero frugívoro cuando como y vegetariano cuando bebo zumos. Tengo razones para serlo. Nuestro organismo necesita absorber cada día una buena cantidad de los nutrientes vitales que he expuesto anteriormente. La mejor manera de obtenerlos es tomando zumos de alimentos ricos en estas vitaminas y minerales y luego, entre zumo y zumo, comer esos mismos alimentos para proporcionar a nuestro organismo la fibra necesaria. Las hortalizas proporcionan fuerza a nuestro cuerpo y las frutas le dan energía y lo desintoxican.

Las frutas se digieren más rápidamente que las hortalizas -aproximadamente en sólo veinte minutos- incluso cuando se ingieren enteras. Las frutas son también una gran fuente de fibra que es tan necesaria para nuestro cuerpo como las vitaminas y minerales.

Nuestro cuerpo es la mejor licuadora de zumos que existe, pues extrae de los alimentos que comemos las vitaminas y los minerales en forma líquida. Lo que queda después de haber «licuado» el zumo es la fibra y lo que nos alimenta es el zumo de la fibra.

La fibra pasa desde el estómago a los intestinos, que finalmente la eliminan. Pero el valor de la fibra no se limita al simple hecho de actuar como receptáculo de los nutrientes que luego nuestro organismo elimina cuando ya no es necesaria. La fibra cumple otras funciones: ejercita las encías, estimula la peristalsis, limpia el colon y ayuda a la absorción de la vitamina D.

Todos sabemos que el estreñimiento es sumamente molesto, nos debilita y puede ocasionar enfermedades más graves. Si tomamos una buena cantidad de fibra, regularizamos nuestro organismo. Pero eso no es todo. La American Cancer Society ha afirmado que algunas investigaciones «parecen apoyar la idea de que existe una relación entre las dietas de alto consumo de fibra y la baja incidencia del cáncer y de otras enfermedades de colon. No se sabe cuál es el mecanismo exacto pero podría estar relacionado con la dilución de los contenidos intestinales y su rápido paso a través del colon». En los trabajos publicados por esta asociación se recomienda consumir más salvado y cereales y se aconseja que el consumidor lea las etiquetas de aquellos productos que compra por creer que contienen un alto contenido en fibra. Por ejemplo, el primer ingrediente que debe figurar en la etiqueta de un pan de alto contenido en fibra debe ser una harina integral, tal como el trigo integral.

Los periódicos, la televisión, los médicos y nuestros amigos nos hablan del valor de la fibra. Todos nos recomiendan consumir una mayor cantidad. Yo le sugiero seguir una dieta que incluya por lo menos un 50% de alimentos crudos para obtener toda la fibra que necesita. Por otra parte, la American Cancer Society, en sus recomendaciones para aumentar la cantidad de fibra en la dieta, aconseja ante todo seguir las mismas prácticas que yo he estado defendiendo durante años. Sugieren no pelar las frutas, las patatas y otras hortalizas, comer frutas naturales para desayunar y comer una buena cantidad de legumbres como, por ejemplo, alubias y lentejas. La lista de alimentos que incluye en sus publicaciones parece una letanía de mis frutas y hortalizas preferidas: albaricoques, ciruelas, higos, alubias, maíz, guisantes, espinacas, boniatos, patatas, coles de Bruselas, arándanos, dátiles, pasas, manzanas, peras y naranjas.

Las frutas que prefiero comer por su mayor contenido en fibra son los plátanos, las peras y las fresas. Me gustaría que todo el mundo empezara el día comiendo una pieza de fruta. Debemos reconocer que es mucho más agradable y fácil comer varias piezas de fruta a lo largo del día que un plato lleno de perejil o veinte o treinta zanahorias. En toda mi vida no he comido más de cien zanahorias pero he tomado el zumo de casi un millón. De vez en cuando, como un poco de ensalada de repollo o mojo una rodaja de pepino en vinagre masticándola muy bien. Por otra parte obtengo fibra de las frutas, las patatas al horno, el arroz integral, las legumbres y… demás frutas.

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Los zumos como prevención y alivio de molestias y enfermedades

Supongo que ahora ya habrá comprendido que los zumos naturales, hechos con frutas y hortalizas sanas, proporcionan al organismo una asombrosa cantidad de nutrientes. Dichos nutrientes empiezan a actuar protegiendo y fortaleciendo cada una de las células vivas de nuestro cuerpo, incluso antes de que el aparato digestivo empiece a funcionar. Dichas células pueden estar en la piel, el cabello, los huesos o los dientes. Pueden formar parte de los órganos internos, el corazón o el cerebro. Todas son sinérgicamente importantes para gozar de buena salud.

Sin embargo, por mucho que lo intentemos, no siempre gozamos de buena salud. El invierno y las habitaciones cerradas propician los resfriados y la fiebre; las viejas lesiones deportivas pueden transformarse en una molesta artritis; la boca a veces se llena de dolorosas llagas; el estreñimiento produce dolores intestinales; la vejez y debilidad de los huesos se convierte en osteoporosis. Hay otras molestias que interfieren en nuestra vida diaria: insomnio, acné, fatiga, dolor de cabeza, caries, encías sangrantes y caída del cabello. En diferentes momentos de la vida podemos sufrir de exceso de peso, pérdida de energía o ansiedad. A medida que vamos cumpliendo años nos preocupa más la caída del pelo y la aparición de arrugas. Muchos de nosotros podemos contraer enfermedades graves como las cardíacas, el cáncer y la diabetes.

En este capítulo voy a describir las vitaminas, los minerales y los zumos que benefician al organismo y le proporcionan las herramientas adecuadas para prevenir las molestias físicas y las enfermedades. No voy a ofrecer curas milagrosas. No hay ninguna magia en esto. Sólo quiero dar algunos buenos y viejos consejos llenos de sentido común. Amigo: coma bien, haga ejercicio y duerma lo necesario. De esta forma se encontrará mejor y llevará una vida más sana.

Le sugiero que, como complemento de esta sección, lea el Capítulo 5, «Frutas y hortalizas… y por qué son tan buenas para la salud». De esta forma, tendrá una explicación completa de las ventajas de las frutas, las verduras y los zumos y una amplia gama de ideas para hacer zumos en diferentes circunstancias.

Molestias y enfermedades comunes

Las molestias y enfermedades comunes son componentes irritantes de la vida cotidiana. No todo el mundo las padece todas pero hay algunas que nos afectan en diferentes momentos de la vida. Creo que las frutas y hortalizas que recomiendo para hacer zumos ayudan a reducir o aliviar estos problemas o enfermedades y contribuyen a que tengamos una vida más feliz y llena de energía.

Acidez de estómago. Los zumos designados como «bebidas alcalinas» ayudan a calmar la acidez. Éstos incluyen el zumo de zanahoria, pepino y remolacha (vea el «Purificador corporal») y el zumo de zanahoria, repollo y apio («Especial alcalino»). Los zumos que contienen patata y jicama alivian el malestar que produce la acidez de estómago. Pruebe el zumo combinado de patata, zanahoria, manzana y perejil («El pionero») y el de jicama, zanahoria, manzana y apio («Baile de jicama»). Los zumos que contienen berro actúan como buenos antiácidos. Tenga también en cuenta «El salto del conejo» y el «Tónico pulmonar».

Acné. Los zumos preparados con verduras que contienen silicio ayudan a mantener la piel sin manchas. Pruebe «El quitamanchas» y «El pionero». Los zumos que contienen berro son igualmente buenos.

Alteraciones en la regularidad de las deposiciones y de la micción. La mayoría de los zumos de frutas y verduras son buenos para los problemas de regularidad, ya que limpian los riñones y estimulan la actividad intestinal. Personalmente prefiero el «Regulador nocturno», «El zumo de Cape Cod» y el «Rubor matinal». Muy pocos zumos son tan buenos como el «Zumo de melón cantalupo», de excelente sabor y felices resultados. El zumo de grama es uno de los mejores para la eliminación general de toxinas y para mantener el organismo en buen funcionamiento. Pruebe el «Zumo 10 puntos».

Ansiedad. Cuando tenga ansiedad o esté nervioso, tome un vaso de zumo de uva como el «Cóctel de Navidad» o el «Cóctel de pasión». Cualquier zumo que contenga fresas es una excelente elección. Dentro del reino de las verduras, sugiero los zumos que contienen zanahoria, apio o espárragos. Pruebe «El campeón», que es un clásico, y también el «Sedante nocturno» o cualquier otro «zumo alcalino». Una buena opción si está nervioso es el «Zumo de ensalada Waldorf».

Calambres musculares. El zumo que he denominado «Poder verde» ayuda a aliviar los calambres musculares y fortalece los músculos para evitar la posibilidad de calambres.

Caries. Las hortalizas ricas en calcio, como por ejemplo el perejil y la col, permiten hacer zumos que estimulan la salud dental. Lo mismo sucede con las zanahorias. Las hojas de diente de león, con un considerable contenido en magnesio, también son excelentes. Pruebe el «Tónico de primavera». Aunque no lo crea, el extraordinariamente dulce zumo llamado «Reanimator», hecho con uvas y cerezas, es una poderosa bebida anticaries.

Ceguera nocturna. Para tener una buena agudeza visual, beba mucho zumo de zanahoria o zumos que contengan esta hortaliza. El «Zumo de hinojo y manzana» es excelente para combatir la ceguera nocturna.

Contusiones. Los bioflavonoides presentes en el zumo de naranja («La patrulla del amanecer») fortalecen los capilares y los vasos sanguíneos ayudando de esta forma a que las contusiones se curen con mayor rapidez. Otros zumos hechos con cítricos son también muy buenos para esta función.

Debilidad del sistema inmunológico. El ajo es importante para tener un sistema inmunológico fuerte. Pruebe «El secreto de Jay». El zumo de cebolla también resulta útil. Puede sustituir el zumo de ajo por zumo de cebolla en las recetas que he facilitado o inventar sus propias recetas. El zumo de grama también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Pruebe el «Zumo 10 puntos».

Dolor de cabeza. La próxima vez que le duela la cabeza prepárese un «Zumo de ensalada Waldorf», con apio y manzanas, o pruebe algún otro zumo que contenga apio. El «Zumo de hinojo y manzana» produce el mismo efecto.

Dolor de garganta. Tanto el zumo de rábano como el de jengibre mezclados con otros zumos limpian los senos nasales y fortalecen las mucosas y, por ello, alivian generalmente los dolores de garganta. Pruebe el «Tónico de primavera» y el «Cóctel para el colesterol» y verá cómo se pueden mezclar estos zumos de sabor fuerte con otros de sabor más suave. Un remedio casero excelente para los dolores de garganta es una bebida caliente hecha con el zumo de una rodaja de rábano picante, el zumo de un limón entero, agua caliente y miel.

Dolores de huesos y problemas dentales. El brécol, el repollo y otras hortalizas son ricas en calcio y en otras importantes vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer los huesos y los dientes. Pruebe «El tonificante óseo», el «Zumo embellecedor de ojos», el «Brindis de brécol» y cualquiera de los otros zumos designados como «bebidas ricas en calcio», como el «Poder verde» y el «Cielo de color mandarina».

Eczema. El zumo de berro, que contiene un alto porcentaje de azufre y cloro, es bueno para quien padece eczemas. No olvide combinar este zumo con el triple de otro zumo que no contenga ninguna verdura de hoja, como por ejemplo el de zanahoria. Pruebe el «Salto del conejo» y el «Tónico pulmonar».

Efectos del humo de tabaco y otros agentes contaminantes. Le recomiendo el zumo de verduras de hoja y el de fresas para reducir la contaminación que se almacena en los pulmones cuando aspiramos humo de cigarrillo. Las fresas contienen elagitanina, que se convierte en ácido elágico por acción de nuestro organismo. Recientes estudios realizados por científicos de la Case Western Reserve University sugieren que el ácido elágico podría impedir que los productos químicos ambientales se convirtieran en sustancias cancerígenas en el organismo. Esto se aplica tanto a los fumadores como a los no fumadores que están expuestos al humo de los cigarrillos. Mi bebida de fresas predilecta es el zumo «Conexión Honululú-California». Pruebe el «Salto del conejo» que contiene verduras de hoja. El zumo de apio es bueno para eliminar el exceso de anhídrido carbónico del organismo. Son igualmente buenos los zumos de berro y perejil. El «Tónico pulmonar» es delicioso y contiene ambos ingredientes.

Encías sangrantes. El zumo de pomelo o cualquier otro zumo que contenga cítricos ayuda a evitar el sangrado de las encías. También puede probar «El zumo de los Cayos».

Enfermedades de las encías. Pruebe los zumos con alto contenido en magnesio como el «Tónico de primavera». Los zumos que contienen un alto grado de vitamina C son también muy buenos. El «Amanecer de Linda» ha dado siempre buenos resultados.

Estreñimiento. La incorporación de una mayor cantidad de fibra a nuestra dieta es, sin lugar a dudas, la forma más adecuada para estimular la motilidad intestinal. Por otra parte, los zumos de verduras son excelentes para aliviar el estreñimiento. Pruebe zumos que contengan espárragos, patata y jicama. El zumo combinado de patata, zanahoria, manzana y perejil («El pionero») es una buena opción. En cuanto a los zumos de frutas, el más efectivo es el de manzana y pera («Regulador nocturno»).

Fatiga y disminución de la energía. Para recibir una descarga de energía natural y aumentar su vigor, pruebe el zumo de zanahoria puro y combinado con manzana o cualquier otro tipo de zumo. Le sugiero el «Cóctel para reponer fuerzas», «El secreto de Jay», el «Zumo 10 puntos», «El mejor de Jay». Recomiendo el «Poder verde», sobre todo a los atletas, antes, durante y después de una ardua actividad.

Es igualmente importante obtener el magnesio suficiente ya que contribuye directamente a elevar el nivel de energía y vigor. Muchas sustancias naturales, en especial el diente de león, tienen un alto contenido en magnesio. Pruebe el «Tónico de primavera» para mantener la energía y el vigor.

Gripe. Todos los zumos de cítricos son buenos para aliviar los síntomas gripales, pero yo prefiero el zumo cremoso de naranja («La patrulla del amanecer») y el de mandarina. Cuando empiezo a sentir los dolores y molestias de la gripe, tomo inmediatamente un gran vaso de zumo de arándanos y, normalmente, los síntomas desaparecen. Tanto el zumo de manzana y arándano («El zumo de Cape Cod») como el «Zumo de arándano, uva y piña» son excelentes opciones, como también lo son los zumos que contienen algo de jengibre o ajo.

Hemorroides. Los zumos que he indicado en la sección dedicada a la digestión mantienen el funcionamiento regular del organismo, lo que ayuda también a prevenir las desagradables hemorroides. Si sufre estas molestias, pruebe el zumo de jicama, pera y manzana (la jicama es un planta tuberosa parecida a la patata que se puede encontrar en algunos mercados y verdulerías) o cualquier zumo que contenga patata, como por ejemplo el de patata, zanahoria, manzana y apio («El pionero»).

Impotencia. Añada a los zumos rizoma de jengibre, ya que contiene un alto porcentaje de zinc, un mineral que ayuda a vencer la impotencia. Las crucíferas contienen una buena cantidad de selenio, que puede aumentar la potencia sexual masculina. Pruebe cualquier zumo que contenga repollo, brécol, col u otras verduras crucíferas.

Mucha gente nos ha dicho que la grama hace maravillas en este sentido. Una de las mejores combinaciones es el «Zumo 10 puntos».

Infecciones urinarias. Las mujeres que sufren de leves infecciones urinarias mejoran rápidamente tomando zumo de arándanos natural. Pruebe el «Zumo de Cape Cod» o el «Zumo de arándano, uva y piña». También es muy bueno el zumo de granada («La promesa de Eva»). Frote bien la cascara de la granada para limpiarla y haga zumo sin pelar la fruta.

Infecciones víricas. Una buena medida de prevención contra los virus es tomar zumo de piña. Pruebe los zumos «Conexión Honolulú-California» o el «Refresco de Miami». Tome también zumos de cítricos y zumos a base de zanahorias como el «Cóctel antivirus» y «El secreto de Jay».

Insomnio. ¿Le cuesta dormirse? Pruebe un vaso de «Zumo de melón cantalupo» o el «Regulador nocturno». Otra buena opción es cualquier zumo que contenga apio, ya que contribuye a mantener el equilibrio entre el sodio y el potasio. Le sugiero el «Sedante nocturno» y el «Zumo de ensalada Waldorf».

Laringitis. No hay nada como el zumo de piña natural para aliviar los síntomas de la laringitis. Puede combinarlo con frutas e incluso con apio para obtener unos deliciosos resultados. Un poco de jengibre mezclado con cualquier zumo -no tome zumo de jengibre puro- es bueno para la laringitis. Pruebe el zumo «Piel de seda» y el «Cóctel para el colesterol». Como bien lo indican sus nombres, la mayoría de los zumos poseen múltiples cualidades.

Llagas dolorosas y herpes febril. El ácido quínico presente en los arándanos hace que el zumo de esta fruta constituya un buen tratamiento para las llagas en la boca y los labios. ¿Por qué no prueba el «Rubor matinal» o «El zumo de Cape Cod»?

Mareos. Los mareos son sumamente desagradables y pueden estropear las perspectivas de un viaje. Algunos viajeros no sufren mareos si antes de salir toman un zumo que contenga jengibre. Les recomiendo el «Cosquillas de jengibre» o el «Cóctel para el colesterol».

Migrañas. Para aliviar los síntomas de la migraña pruebe el zumo de hinojo mezclado con zumo de manzana o zanahoria para hacerlo más sabroso. El zumo de apio es igualmente bueno. Pruebe el «Especial alcalino» o el «Zumo de piña y apio».

Molestias de estómago. Aunque no le apetezca en absoluto, cuando tenga náuseas tome un zumo hecho de hinojo y manzana a partes iguales para calmar las molestias de estómago. Mis otros remedios tradicionales son el «Zumo de jicama, zanahoria y perejil», el «Baile de jicama» o cualquier otro zumo que contenga un poco de patata como «El pionero».

Náuseas en general y vómitos del embarazo. Cuando tenga la más mínima sensación de náuseas, tome un zumo que contenga jengibre. Antes de contar hasta cincuenta, me encuentro mucho mejor. Muchas mujeres me han comentado que los zumos de jengibre las han ayudado a superar las náuseas y vómitos matinales cuando estaban embarazadas. El «Cosquillas de jengibre» es una bebida excelente. La próxima vez que la habitación empiece a dar vueltas, pruebe un poco de este maravilloso zumo.

Problemas de sinusitis. Para eliminar las mucosidades de los senos nasales y poder respirar sin dificultad pruebe zumos que contengan jengibre o rábano. Para mayor información vea la sección dedicada al dolor de garganta.

Problemas digestivos. La manzana es muy útil para este tipo de trastornos. Pruebe el zumo de zanahoria y manzana («El campeón»), el de pera y manzana («Regulador nocturno»), el «Zumo de hinojo y manzana» o cualquier otra bebida que contenga manzana. El «Cóctel digestivo», hecho a base de cítricos, es una excelente opción. Otro de mis zumos favoritos para la buena digestión es el «Zumo de melón cantalupo». El ajo estimula la circulación de las enzimas digestivas y libera al organismo de las toxinas a través de la piel. Cuando tome zumo de ajo, ingiéralo sólo en pequeñas cantidades ya que una cantidad mínima del mismo tiene un potente efecto. Pruebe «El secreto de Jay». Recuerde que nunca debe tomar zumo de ajo puro.

Quemaduras del sol. El zumo de zanahoria puro o mezclado con otros zumos ayuda a prevenir las quemaduras del sol. No olvide usar también una crema protectora.

Resfriados. No es ninguna novedad decir que los cítricos son de las mejores frutas para curar los resfriados. Los zumos de piña y arándano son también muy útiles. Aquellos días en los que note que no se encuentra a la altura de las circunstancias, le vendrá bien probar el zumo de manzana y arándano («El zumo de Cape Cod») y el «Zumo de arándano, uva y piña». Son dulces, refrescantes y deliciosos. Otro buen tónico contra los resfriados es el zumo de jengibre, que actúa como expectorante. El zumo de ajo es bueno para curar resfriados y gripes. Debe tomarlo en pequeñas cantidades y siempre mezclado con otros zumos. Pruebe «El secreto de Jay» y el «Piel de seda». Los zumos que contienen algo de jengibre o los de rábano ayudan a limpiar las cavidades nasales y fortalecen las mucosas.

Tendinitis. Cualquier zumo que contenga pepino, pimiento dulce o algún otro vegetal rico en silicio ayuda a reducir la dolorosa inflamación producida por la tendinitis. Pruebe «El refresco de tomate de Jay» que es tan bueno como el «Purificador corporal». No olvide probar los zumos que ayudan a conservar la piel y las uñas sanas («Limpiador facial» o «Zumo embellecedor de uñas»), que contienen una pequeña cantidad de pimiento dulce (el silicio también es importante para el cutis).

Enfermedades más graves

El cáncer, los problemas cardíacos y la diabetes son enfermedades graves. Yo no afirmo que los zumos «curen» éstas u otras enfermedades pero creo que pueden aliviar algunos de sus síntomas y hacer que nos encontremos mejor. Pero hay algo todavía mejor. Los nutrientes adecuados pueden retrasar o remitir las manifestaciones de algunas de estas enfermedades ya que alimentan el sistema inmunológico y hacen que nuestro organismo esté más fuerte y sano. Una buena alimentación puede ser de gran importancia para ayudar a prevenir enfermedades graves. Consulte a su médico antes de incorporar zumos a su dieta.

Anemia. Tome zumos ricos en hierro, especialmente aquéllos hechos con espinacas, col y otras verduras. Pruebe «El refresco de Popeye» y «El salto del conejo». El zumo de remolacha es muy bueno para el tratamiento de la anemia. Pruebe el «Tónico invernal» y el «Estimulante hepático». Mezcle siempre el zumo de remolacha con otros zumos.

Artritis. Suelo tomar zumo de piña para aliviar la artritis. En realidad lo que bebo es un vaso de zumo de pomelo y piña llamado «Rubor matinal». Lo tomo casi cada día para aliviar la rigidez de las articulaciones y los dolores producidos por las viejas lesiones de cuando jugaba al fútbol. No sé por qué pero sé que es de gran utilidad. La relativamente alta concentración de azufre y selenio en el repollo y otras crucíferas hace que sean de gran ayuda para aliviar la inflamación producida por la artritis. Puesto que el apio mantiene un buen equilibrio de sodio y potasio resulta terapéutico para muchas personas que sufren de artritis, neuritis y reumatismo.

Precaución: la familia de hortalizas de las solanáceas, compuesta por el tomate, la patata, los pimientos dulces y la berenjena, puede causar a veces dolor en las articulaciones. Evite estos vegetales si al comerlos o tomar su zumo nota todavía más molestias o dolor.

Cálculos biliares. Los zumos que contienen pequeñas cantidades de remolacha contribuyen a la salud de la vesícula biliar. Pruebe el «Purificador corporal» o el «Tónico invernal».

Cálculos renales. Los zumos que contienen arándano ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo y contribuyen al buen funcionamiento de los riñones. El zumo de sandía produce un excelente efecto depurador. Le sugiero «El zumo de Cape Cod» y el «Purificador corporal».

Cáncer. Las frutas y hortalizas que contienen un alto porcentaje de beta caroteno (provitamina A) pueden ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer. Las frutas pertenecientes a este grupo son el albaricoque y el melón (la American Cancer Society cita específicamente el melón cantalupo como ayuda para prevenir el cáncer de intestino y de piel). En cuanto a las hortalizas, las más importantes son la zanahoria, el brécol, el boniato y las verduras de hoja. Las crucíferas, como el repollo y la coliflor, también pueden protegernos contra muchos tipos de cáncer. Pruebe el «Zumo de melón cantalupo», «El guerrillero», el «Brindis de brécol» y el «Zumo 10 puntos». Es muy bueno tomar diariamente un poco de zumo de grama combinado con algún otro zumo.

Colesterol alto. Si reemplazamos las comidas ricas en grasas por zumos de frutas que no contienen grasas, ayudaremos a bajar el colesterol. A mí, me gusta en concreto el «Cóctel para el colesterol» y cualquier zumo que contenga un poco de ajo, como por ejemplo, «El secreto de Jay». Si lo prefiere puede sustituir el ajo por cebolla.

Colitis y diverticulitis. Se cree que el zumo de repollo, que contiene el aminoácido glutamina, alivia el dolor producido por la colitis y la diverticulitis. Pruebe el «Tónico para los divertículos» así como el «Cóctel antiúlcera de repollo».

Diabetes. Un zumo maravilloso hecho a base de coles de Bruselas y judías verdes, el «Rejuvenecedor del páncreas», puede ser sumamente útil para aliviar la diabetes. Consulte a su médico antes de incluirlo en su dieta. El sabor dulce de las peras se debe en gran parte a la fructosa, un azúcar que los diabéticos suelen tolerar. No deje de consultar a su médico para saber si puede incluir zumo de pera en su dieta. En caso positivo, pruebe el «Regulador nocturno».

Enfermedades cardíacas. El zumo de naranja puro («La patrulla del amanecer») ofrece un perfecto equilibrio de nutrientes y nos protege de las enfermedades cardíacas dado que, entre otras cosas, fortalece los vasos sanguíneos y los capilares. Otros zumos de cítricos son también muy buenos. Los zumos de hortalizas son sumamente importantes para prevenir las enfermedades cardíacas. Le sugiero especialmente que incluya zumos que contengan remolacha, ya que es rica en hierro. Recuerde que el zumo de remolacha debe mezclarse con otros y, aun así, tomarse en pequeñas cantidades. Recomiendo también los zumos «verdes» como los que contienen espinacas y brécol. Pruebe «El regenerador de la sangre», el «Purificador corporal» y el «Cóctel para el colesterol».

Hipertensión arterial y apoplejía. Un poco de zumo de ajo mezclado con otros zumos de hortalizas puede contribuir a bajar la presión arterial. «El secreto de Jay» es un buen ejemplo de zumo que contiene ajo. Las bebidas cítricas como el zumo de naranja («La patrulla del amanecer») ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos y los capilares y protegen al organismo contra posibles ataques de apoplejía. Algo que podemos hacer para evitar la hipertensión arterial es tomar el «Zumo de sandía».

Osteoporosis. Los zumos de hortalizas son una excelente fuente de calcio que ayuda a retrasar la aparición de la osteoporosis. Pruebe cualquiera de los zumos que figuran como «bebidas ricas en calcio». Le recomiendo especialmente que incluya gran cantidad de col y de brécol en los zumos hechos a base de zanahoria. ¿De dónde obtienen las vacas el calcio? Sin duda, de los vegetales.

Problemas de próstata. El zumo de arándano elimina las purinas, el ácido úrico y las toxinas de la vejiga, los riñones, los testículos y la próstata. Esto ayuda a tener una próstata más sana y a reducir el riesgo de contraer cáncer de próstata. El «Zumo de sandía» es también muy bueno para este fin.

Úlceras de estómago. Si tomamos zumos que contengan repollo o patata, es posible que se alivien los dolores producidos por las úlceras. Pruebe el «Cóctel antiúlcera de repollo» o «El pionero».

Ayudas para conservar la salud y la belleza

A todos nos gusta tener buen aspecto. Yo sostengo la teoría de que simplemente incorporando zumos a nuestra dieta diaria nos encontraremos mejor, estaremos más sanos y, en consecuencia, tendremos mejor aspecto. Además, hay unos zumos y nutrientes determinados que retrasan o ayudan a prevenir ciertos problemas de estética, tales como la sequedad o el debilitamiento del cabello o el enrojecimiento y la irritación de los ojos. Estos alimentos ayudan a tener un aspecto saludable, una piel suave, un cabello brillante y unas uñas fuertes.

Aparición prematura de canas. Si su problema es que le están saliendo canas prematuramente, haga que el «Remedio para las canas» se convierta en una parte esencial en su dieta cotidiana.

Arrugas en la piel. Ciertas hortalizas, como el pimiento dulce, el brécol, el repollo y las verduras de hoja, son buenas para conservar la piel sana porque contienen un alto porcentaje de silicio. Pruebe el «Limpiador facial». La zanahoria, el jengibre y el pepino son igualmente buenos. Tome el zumo «Piel de seda» y el «Purificador corporal».

Cabellos sin vida. El silicio, que se encuentra en los albaricoques, los pimientos dulces, la lechuga y el apio, es excelente para tener un cabello brillante. Pruebe el «Zumo de pimiento rojo», el «Limpiador facial» y el «Tónico capilar».

Caída del cabello. Pruebe zumos que contengan pepino como el «El refresco de tomate de Jay» y el «Purificador corporal». No olvide probar el zumo «Tónico capilar».

Envejecimiento general. Para retrasar los efectos externos del envejecimiento y para encontrarse mejor por dentro y por fuera, le sugiero tomar una gran variedad de zumos que contengan mucho apio, sandía, zanahoria y que incluyan perejil.

Irritación de ojos. Los ojos irritados, cansados y enrojecidos pueden hacerle parecer mayor. Para remediar este problema pruebe zumos ricos en zanahoria y verduras de hoja como el «Zumo embellecedor de ojos».

Piel áspera y envejecida. Cualquier zumo que contenga albaricoques es excelente para tener una piel suave y elástica. Pruebe la «Ambrosía de albaricoque». El zumo «Piel de seda» y la mezcla de boniato con zumo de zanahoria («Magia de boniatos») también son excelentes.

Uñas débiles. Para tener unas uñas bonitas y fuertes que no se astillen ni se rompan pruebe el «Zumo embellecedor de uñas», el «Zumo para uñas débiles» o cualquier otro zumo que contenga pepinos.

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Los zumos como forma de vida

Una cosa es incluir zumos naturales en nuestra dieta y otra muy distinta es saber cómo hacerlo. Afortunadamente es muy fácil, ya que consiste en comprar frutas y hortalizas, cortarlas, pasarlas por la licuadora y finalmente beber los resultados. Tome zumos por la mañana, en sustitución de la taza de café, o por la noche, en lugar de dejarse tentar por una copa de vino. Si trabaja en su casa, prepárese algún zumo a media tarde como tentempié sano. No pasará mucho tiempo antes de que empiece a prepararse zumos tanto por la mañana como por la tarde y, a lo mejor, incluso piensa en la posibilidad de llevarse un termo a su trabajo (lea el Capítulo 10 para saber cómo llevarse zumos al trabajo). Durante los días festivos o las vacaciones, cuando esté en su casa y pueda realizar experimentos, adquirirá la placentera costumbre de beber uno, dos o más vasos de zumo. Si prepara zumos una, dos, tres o más veces al día, es señal de que se está encaminando hacia una vida más sana. Cuando se dé cuenta de los beneficios que aportan los zumos, se encontrará en perfecta forma y muy probablemente no sentirá muchos de los dolores y molestias que padecen sus amigos y conocidos.

Reconozco que existen muchas formas de alimentarse pero, por lo que he visto, la mayoría de la gente puede incluirse en una de estas cuatro categorías: I) los que comen carne y pollo, 2) los vegetarianos que incluyen pescado y lácteos en su dieta, 3) los vegetarianos estrictos y 4) los que consumimos alimentos crudos, como Linda y yo que comemos cocidos menos de una quinta parte de los alimentos. Evidentemente hay otras filosofías relacionadas con la alimentación y espero que quienes las practiquen sepan adaptar la información que ofrece este libro a sus necesidades y convicciones.

Una de mis convicciones esenciales es la importancia de consumir la mayor cantidad posible de alimentos en forma cruda. El noventa por ciento de lo que ingiero es comida cruda. Las únicas comidas que cocino son el arroz, las patatas, los cereales, las legumbres y la pasta. Nunca tomo carne, productos lácteos, azúcar ni cafeína. Y me encuentro estupendamente bien.

Cómo empezar a cambiar

Es posible que muchos lectores decidan desde el principio que no les interesa seguir una dieta tan extrema como la mía pero quizás les interese alimentarse de una forma más sana. A estas personas les recomiendo que se marquen como objetivo comer crudos el 50 por ciento de sus alimentos. A lo mejor les parece demasiado al principio y quizás tarden algún tiempo en conseguirlo, pero deben creerme, pronto les parecerá razonable. Si este 50 por ciento de la dieta incluye tres o cuatro zumos, muchos descubrirán que antes de que se den cuenta estarán siguiendo una dieta basada en alimentos crudos en un 60, 70 e incluso un 80 por ciento. ¿Por qué? Porque comenzarán a encontrarse sanos y tan llenos de energía y vigor que les parecerá mucho más tentador un zumo de zanahoria que un helado o una hamburguesa.

En lugar de su alimentación habitual, empiece a comer ensaladas de hortalizas crudas, frutas naturales, brotes, cereales como el arroz integral y el trigo tostado integral, legumbres como las alubias y las lentejas, pasta y cereales, como la harina de avena y la avena en grano sin azúcar.

No está mal que se deleite con otras comidas siempre y cuando tome zumos y alimentos crudos con regularidad. Debemos admitir que el estilo de vida actual, en el que todo son prisas, hace que resulte difícil llevar una alimentación sana. ¿Cuántas veces le ha sucedido tener que engullir algo a toda prisa, de camino al trabajo o cuando sale corriendo hacia una reunión por la tarde? ¿Con qué frecuencia se encuentra con un amigo o compañero de trabajo para tomar una copa o un café? ¿Cuántas veces ha sentido punzadas de hambre mientras esperaba que saliera un avión que llevaba retraso? A pesar de que hay maneras creativas de mantener una dieta sana en estas situaciones, no siempre es posible llevarlas a la práctica y quizás haya elegido engullir un yogur helado, unas galletas, un trozo de queso o algo rápido de comer. Aunque algunas veces sea inevitable tener estos lapsus, puede recuperar los sanos hábitos de los zumos tan pronto como vuelva a casa y seguir disfrutando de una buena salud.

Por otra parte, a lo mejor a usted le encanta, por ejemplo, el pato asado o las tortillas de queso, y la idea de tener que eliminarlos de su dieta le parece algo impensable. A pesar de que creo que se encontraría mucho mejor, que estaría más sano y que, al cabo de muy poco tiempo, no echaría en falta estos alimentos en su dieta, creo más en la importancia que tiene el hecho de incorporar zumos y alimentos crudos en la forma que mejor se adapte a su estilo de vida y convicciones personales.

Nadie (ni siquiera yo) puede comer la suficiente cantidad de alimentos crudos como para alimentar su cuerpo correctamente. Los especialistas en nutrición calculan que deberíamos consumir alrededor de siete kilos de verduras crudas al día para proporcionar al organismo lo que necesita. Pero el lado bueno de esta noticia es que podemos hacer zumos.

Los zumos ricos en nutrientes proporcionan a las células todo lo que necesitan para estar sanas y activas. Además desintoxican el organismo y ayudan a mantener la regularidad de los intestinos. Fortalecen los huesos, dan brillo al cabello y contribuyen a tener un corazón sano. Sólo uno o dos vasos al día son de gran ayuda. Si decide tomar más, mejor aún.

Zumos a diario

No estoy intentando «venderle» una dieta de moda. No voy a decirle qué debe comer ni cuándo hacerlo. No le estoy ofreciendo menús específicos y sólo le aconsejo que siga unas pocas reglas. Lo que sí estoy «vendiendo» es un camino más inteligente, delicioso y nutritivo que conduce a una vida llena de energía, salud y felicidad.

Si ha entendido mi mensaje, empiece a seguir una dieta que incluya seis vasos de zumo al día y asegúrese de que, como mínimo, uno sea de zanahoria o contenga algo de esta hortaliza. El zumo de zanahoria, dulce y delicioso, combina a la perfección con una gran variedad de frutas y hortalizas y, lo que es más importante, proporciona al organismo una amplia gama de nutrientes vitales entre los que se incluye el beta caroteno, tan importante para nuestro organismo. Cuatro de los seis zumos que tome a diario deben ser de verduras (hágaselo fácil preparando zumo de zanahoria) y dos de fruta, en una proporción de dos a uno. Salvo en raras excepciones, recuerde que no debe combinar los zumos de verdura y los de fruta. Ambos desempeñan un papel diferente. Combinar los aceites naturales presentes en las verduras con la acidez de las frutas es como mezclar agua y aceite. Además la mezcla puede provocar gases, alteraciones gástricas y náuseas. Las excepciones a esta regla son, como usted ya sabe, el zumo de zanahoria y el de manzana.

Todos los días tomo ocho vasos de zumo natural, más de lo que recomiendo a los que están empezando a incluir zumos en su dieta. Le aconsejo empezar lentamente con dos o tres vasos hasta llegar a seis o más. No olvide mantener la proporción de dos a uno. Le sugiero comenzar con un espumoso zumo de naranja o de piña por la mañana, continuar con uno de zanahoria y manzana o de zanahoria y apio en la comida, para terminar con uno de verdura a la hora de cenar. Si después de unos días o una semana añade un zumo de hortalizas a media mañana y otro a media tarde o antes de cenar, ¡lo ha conseguido! Ha llegado a los seis vasos diarios. ¿Ha visto como no duele y además es delicioso?

Qué se puede comer

Para empezar el día, además del zumo, tenga en cuenta la posibilidad de incluir un plato de cereales naturales, de harina de avena o de avena en grano sin azúcar y alguna pieza de fruta fresca. Durante la mañana puede picar unos frutos secos y, a la hora de comer, coma una buena cantidad de ensalada de verduras crudas condimentada con yogur descremado o vinagreta. Otra opción para la comida puede ser un plato de arroz integral con verduras o un plato de pasta con verduras frescas poco cocidas o con salsa de tomate natural. Para la merienda, coma una pieza de fruta o unos puñados de brotes y, por la noche, después de beber un zumo de zanahoria o de otra hortaliza, coma una ración más pequeña de arroz o pasta, unas alubias poco condimentadas o una sopa de verdura.

Durante la semana coma también frutos secos y semillas, que son crujientes, tienen un exquisito sabor y además aportan los aceites que necesita. Otros aceites como el de nuez y el de oliva son también buenos en pequeñas cantidades. Por último, incluya en su dieta el «tofu», que es fácil de digerir y rico en proteínas. Es sumamente importante proporcionar al organismo la suficiente cantidad de proteínas. Si lo desea, coma pescado fresco y cocínelo al vapor, al horno o a la parrilla para así no tener que añadir grasas adicionales.

Le recomiendo que ingiera la mayor parte de los alimentos durante la mañana y la tarde y que trate de comer muy poco por la noche. En la medida de lo posible, haga comidas frugales, tres, cuatro o cinco veces al día. Yo acostumbro a comer pocas cantidades varias veces al día y nunca mezclo alimentos. Durante los últimos cuarenta y cinco años, en muy raras ocasiones me he sentado a comer delante de un plato que contuviera cinco o seis combinaciones de alimentos. Prefiero evitar el «choque» de enzimas que se produce en el aparato digestivo cuando ingerimos diferentes tipos de alimentos. Quizás usted piense que me alimento como los animales: un sólo tipo de alimento cada vez.

Como ya he explicado anteriormente, es aconsejable empezar el día con un zumo de fruta y terminarlo con un tónico suave de manzana y pera o de zanahoria y manzana. Si tiene hambre por la noche antes de irse a dormir o cuando está viendo la televisión, coma fruta. Las frutas son fáciles y rápidas de digerir. Le ruego que en estos casos no recurra a un paquete de patatas fritas o un vasito de helado. Uno de los peores errores que solemos cometer es el de comer una gran cantidad de comida pesada antes de acostarnos. Mientras dormimos, todo nuestro organismo debe descansar sin interrupciones con el fin de rejuvenecer, desintoxicarse, limpiarse y regenerarse. Pero si el aparato digestivo monopoliza la mayor parte de la energía porque debe trabajar (y en gran parte debido al exceso de comida que hemos ingerido por la noche) seguramente nos despertaremos con sensación de cansancio. ¿No cree que su cuerpo le está diciendo algo?

Los zumos y los alimentos cocidos

Espero que haya comprendido que no estoy diciendo que todas las personas deben dejar de comer alimentos cocidos. Lo que deseo es que su necesidad de cocinar los alimentos sea cada vez menor y quizás, con el paso de los meses y de los años, descubra que puede evitar el uso de la cocina y del horno. Sin embargo, para muchas personas, cocinar es una tarea esencial y placentera.

Si come alimentos cocidos, recuerde una cosa: acompáñelos con un vaso de zumo vegetal. Y no me refiero a zumos envasados, sino zumo natural de zanahoria y apio o cualquier otro que combine verduras y hortalizas (vea las recetas incluidas en el libro). Cuando coma, mastique bien los alimentos y tome un trago de zumo después de casi cada bocado de comida. Mantenga el zumo en la boca hasta que se entibie y adquiera un sabor dulce. Así, se activarán las enzimas digestivas de la saliva. Las sustancias naturales presentes en el zumo proporcionan al organismo enzimas adicionales que facilitan la digestión y absorción.

Cocine los alimentos sólo hasta que estén tibios. Si los alimentos están muy calientes, habrán perdido todas las enzimas que son tan beneficiosas. Naturalmente, esto que acabo de decir no se aplica para todos los alimentos: el pollo y la carne deben estar bien cocidos, el pescado crudo puede traer parásitos dañinos, los huevos crudos o mal cocidos pueden tener salmonella, una patata mal cocida no es agradable de comer y a nadie le gusta el arroz o las pastas medio crudas. Sin embargo, la mayoría de las verduras sólo necesitan un tiempo de cocción corto; los cereales, como el trigo seco, se ablandan si se dejan en agua y no siempre requieren mucho tiempo de cocción.

Cuando coma una patata asada o un plato de sopa caliente, póngale un puñado de cebolla cruda picada. De esta forma, añadirá un delicioso sabor y obtendrá una ración de alimento crudo.

Alimentos que se deben evitar

Debo reconocer que me gustaría titular esta sección «alimentos que se deben eliminar». Pero como quiero ser realista y respetuoso con los prejuicios o creencias personales, sólo sugiero que trate de evitar algunos alimentos.

Todos hemos crecido comiendo algunas comidas que no sólo forman parte de una tradición familiar sino que además nos gustan. Si bien es cierto que yo me privo del pavo con todas sus guarniciones el día de Acción de Gracias, no pretendo que todos hagan lo mismo que yo. Tampoco siento ningún deseo de tomar una taza de chocolate caliente después de un día de esquí por la sencilla razón que me apetece más una infusión de hierbas. Pero es probable que usted no pueda dejar de pensar en una taza caliente de leche con cacao mientras se desliza por la montaña. Lo que espero es que tome estos alimentos con moderación.

A continuación proporciono una lista de los alimentos que recomiendo comer muy de vez en cuando o nunca. A simple vista, puede parecer que esta lista incluye todos los placeres culinarios que existen en la

Tierra y le invada una sensación de privación total. No es éste el caso. Hay alimentos que evito por evidentes motivos de dietética. Si logra reducir el consumo de estos alimentos y, como complemento de su dieta, incluye zumos naturales, ensaladas frescas, frutas naturales confitadas y cereales integrales, le prometo que se sentirá y estará más sano y tendrá un aspecto más saludable. Le repito, no estoy insistiendo para que haga desaparecer estos alimentos de su cocina o de su vida. Sólo quiero que piense en lo que come, cuándo lo come y por qué lo hace.

Agua. No exagero cuando digo que hace cincuenta años que no tomo un vaso de agua del grifo. Lo que quiero decir es que no abro el grifo para llenar un vaso y bebérmelo. Casi toda el agua que necesito la obtengo de los zumos y de las frutas y verduras crudas. Es agua pura, no adulterada y natural, que se filtra a través de las células vivas de los vegetales. Sólo bebo agua descalcificada o agua mineral. Le sugiero que haga lo mismo o que compre un filtro de buena calidad para instalar en su casa. En mi opinión, mucha del agua que proviene de la red pública no es adecuada para el consumo humano pues ha sido tratada con demasiados productos químicos que pueden poner en peligro nuestra salud. Además, es posible que se desprenda un pequeño porcentaje de plomo de las cañerías o soldaduras viejas y que éste pase al agua que sale de su grifo, situación que es potencialmente peligrosa. Use el agua del grifo sólo para el aseo personal, fregar platos y lavar ropa. Para cocinar y para preparar infusiones, use agua descalcificada hervida. No se preocupe por la falta de minerales en el agua descalcificada. Los zumos que tome le proporcionarán esos minerales.

Alcohol. El alcohol tiene un alto contenido en calorías y azúcares.

Su valor alimenticio es insignificante pero los daños que produce en el organismo y en la mente son impresionantes. Además de contribuir a adquirir enfermedades de corazón e hígado, hace subir la presión arterial y el colesterol y su consumo conlleva el peligro de adicción. Es sumamente difícil vencer esta adicción que, con frecuencia, sólo se logra superar cuando el daño cardíaco y físico ya se ha producido. Recomiendo especialmente evitar el consumo de alcohol o, si no se puede o no se quiere, consumirlo con extrema moderación. Después de un día lleno de tensión, pruebe el zumo de zanahoria y manzana o el de zanahoria y apio. Le ayudarán a relajarse y a recobrar energías.

Alimentos elaborados. En nombre del progreso, hemos alterado, desnaturalizado y debilitado los alimentos con aditivos y productos químicos. Como consecuencia, debemos comer más para satisfacer las necesidades nutritivas del organismo. Gran parte de la tecnología de la elaboración de alimentos tiene como finalidad prolongar la vida de los alimentos para hacerlos prácticamente indestructibles. Esto es muy importante para las personas que se mueren de hambre en países devastados por la sequía en los que no hay nada para alimentarse. Afortunadamente, éste no es el caso de los Estados Unidos ni de la mayoría de los países occidentales. Tenemos la suerte de contar con un abundante y variado suministro de productos frescos de los que podemos extraer la cantidad óptima de vitaminas y minerales que nos aseguran una vida sana y placentera. No hay ninguna necesidad de consumir estos productos artificiales.

Azúcar moreno y miel. El azúcar moreno no es mejor que el azúcar blanco. Ambos contienen muchas calorías y tienen un escaso valor nutritivo. Al igual que el azúcar, la miel es una sustancia edulcorante que es completamente innecesaria en una dieta rica en frutas naturalmente dulces. Sin embargo, si desea endulzar una infusión de hierbas, use miel. Yo prefiero la miel de nisa y a veces uso miel de arce.

Cafeína. No es bueno tomar café ni té, ya que ambos poseen un alto contenido de cafeína. La excepción es el té sedante que no contiene cafeína. Esta sustancia también se encuentra presente en las bebidas que contienen cola, en algunos calmantes (lea la composición) y, en menor proporción, en el chocolate. El ácido tánico contenido en la cafeína produce estreñimiento. Además, actúa como diurético, eliminando nutrientes valiosos para el organismo antes de que hayan sido absorbidos y quitándole al cuerpo los fluidos que necesita. La cafeína produce adicción y puede ser la causa de dolores de cabeza, náuseas, insomnio, mal humor y estados nerviosos. Estos síntomas pueden también aparecer cuando abandonamos la cafeína, pero desaparecen al cabo de pocos días. El consumo de cafeína también se asocia al síndrome premenstrual y al colesterol alto y agrava los síntomas de úlcera de estómago, ya que estimula la liberación de ácidos en el organismo. Yo empiezo cada día tomando un vaso de zumo de fruta ya que es una bebida que me proporciona energía rápida. Pruébelo, le gustará.

Carnes. Cuando comemos carne, estamos introduciendo en nuestro organismo nutrientes «de segunda mano». Esto significa que obtenemos vitaminas y minerales de las plantas que los animales han consumido a lo largo de su vida. Estos nutrientes ayudan a los animales a desarrollar músculos y tejidos fuertes. Este fenómeno se repite en los seres humanos. Entonces ¿por qué esperar que los nutrientes sean metabolizados por otro animal cuya carne ha sido tratada con hormonas y antibióticos? Podemos obtener los nutrientes directamente y de manera eficaz a través del consumo de vegetales, ya sea bajo la forma de zumos o no. El consumo de carnes rojas se relaciona con las enfermedades cardíacas, el colesterol alto y algunos tipos de cáncer, como el de colon y el de próstata. Tanto la comunidad médica como el gobierno de Estados Unidos están de acuerdo en que los norteamericanos deben reducir el consumo de carnes rojas. Yo extiendo este consejo al pollo, que muchas veces está contaminado por la salmonella y lleno de hormonas y antibióticos.

Chocolate. Si fuera capaz de tragar el chocolate puro y sin azúcar, conocido en la industria chocolatera como licor de chocolate, comerlo no sería tan grave. Sin embargo, cuando hablamos del producto comercial no nos estamos refiriendo al licor de chocolate. Tal como lo conocemos, el chocolate es licor de chocolate que ha sido endulzado con azúcar y emulsionado con manteca de cacao o grasas vegetales (ambas son sustancias grasas). Algunos chocolates contienen compuestos lácteos sólidos que los convierten en chocolate con leche. El chocolate posee un mínimo valor nutritivo: sólo azúcar, grasas y una pequeña cantidad de cafeína.

Fritos. Por sus características, los fritos se asocian con las grasas. Es imposible freír un alimento sin la ayuda de un agente graso: aceite, mantequilla o manteca de cerdo. Este agente se calienta hasta llegar a temperaturas muy altas para que los alimentos queden encerrados en una capa crujiente que los hace tan apetitosos para mucha gente. Lamentablemente, durante la cocción la comida no sólo absorbe algo de la grasa sino que además «nada» en ella para que la capa que la recubre sea grasienta y aceitosa. Si realmente le gusta mucho la comida frita, trate al menos de asarla a la parrilla sin usar grasa o usando una cantidad mínima. Si insiste en comer fritos, asegúrese de que la grasa esté lo suficientemente caliente como para que la comida quede encerrada en ella en poco tiempo y así evitar que penetre en el alimento. Los mejores aceites para freír son los de soja y maíz. No vuelva a freír alimentos con un aceite que ya ha utilizado. El mejor consejo es evitar los fritos siempre que sea posible.

Harina y azúcar blancos. El azúcar blanco es caña de azúcar refinada, a la que se le ha quitado todo rastro de planta original. Lo que queda es una sustancia dulce con un mínimo valor nutritivo. Una cucharadita de azúcar blanco contiene aproximadamente dieciséis calorías y nada más. Lo añadimos a todo tipo de creaciones cargadas de grasas para lograr un sabor más agradable. La harina blanca es similar al azúcar blanco en lo que a su refinamiento se refiere. Durante este proceso, se le quita todo el germen y el salvado de trigo y sólo queda un polvo blanco. La harina blanca puede hacer un bizcocho más blando pero yo le sugiero utilizar harina de trigo integral para cocinar. Al menos esta harina posee una pequeña cantidad de elementos nutritivos.

Huevos. Durante décadas la comunidad médica norteamericana ha advertido a las personas que sufren de colesterol alto y de enfermedades cardíacas de los peligros que supone la ingestión de huevos. La yema de huevo tiene un alto contenido en grasas y, a pesar de que los huevos enteros proporcionan proteínas al organismo, es mejor buscarlas en otros alimentos. En estos últimos años, se ha escrito mucho a nivel popular acerca de la salmonella. Se trata de una bacteria presente en los huevos que produce una gran cantidad de síntomas en el organismo que van desde dolores y molestias parecidos a los que provoca la gripe hasta una sensación crónica de malestar. Para evitar riesgos, los huevos y las comidas preparadas con huevos deben cocinarse a una temperatura de 70 centígrados o superior.

Productos lácteos. Todos los mamíferos dependen de la leche materna en su primera alimentación y, en este sentido, los seres humanos no somos diferentes. Somos los únicos mamíferos que continuamos bebiendo leche y comiendo yogur y queso cuando somos adultos. Personalmente, no recomiendo el consumo de productos lácteos para los niños que ya han sido destetados ni lo considero necesario para adultos. Las mucosas asociadas con los productos lácteos retrasan o inhiben el proceso digestivo. El alto porcentaje de grasas animales contenido en los productos lácteos favorece la aparición de ciertas enfermedades como las cardíacas y algunos tipos de cáncer. Si, por cualquier motivo, tiene que tomar productos lácteos, asegúrese de que tenga poco o nada de grasa y beba únicamente leche descremada. La leche de cabra tiene una estructura molecular más pequeña y es más fácil de digerir que la leche de vaca. La leche de soja y la de almendras son buenas para sustituir la de vaca y la de cabra. Se pueden comprar en tiendas de productos naturales. Yo prefiero la leche de almendras. Úselas para preparar otras recetas o para acompañar cereales calientes. Su familia no tardará en acostumbrarse.

Sal. La sal es un mineral de la naturaleza. Dado que existe en mucha abundancia en la tierra, está presente como cloruro de sodio biológico en muchos vegetales. Esta cantidad es la que el organismo necesita. No hay ninguna razón para añadir sal de mesa a la comida si se sigue una dieta vegetariana equilibrada. De hecho, la sal contribuye a la hipertensión arterial y a las enfermedades cardíacas. Contribuye a la retención de líquidos y nos hace sentir hinchados. Cuando hacemos ejercicio físico perdemos sal, pero si bebemos un zumo con apio después de un entrenamiento agotador, recuperamos fácilmente el sodio que nuestro cuerpo necesita.

Verduras y frutas cocidas. Cuando cocinamos las frutas y las verduras estamos destruyendo muchas de las células vivas que poseen estos nutrientes vegetales.

Al comer alimentos cocidos sólo obtenemos una pequeña fracción de las vitaminas y los minerales que obtendríamos si los comiéramos crudos. Los nutrientes quedan en el agua de cocción o se disipan con el vapor que se produce al cocerlos. Los alimentos cocidos desde luego no le harán daño, pero es indudable que no poseen tanto valor nutritivo como las frutas y verduras crudas.

Después de unos días sin tomar un terrón de azúcar, sal, cafeína y carne, descubrirá que se encuentra mejor, que tiene un mejor aspecto general y que posiblemente se le hayan quitado las ganas de volver a comer dichos alimentos. Su organismo se habrá desintoxicado y sólo le pedirá alimentos frescos y naturales. Su paladar habrá desarrollado el gusto por los zumos puros y dulces. Cuando vaya al supermercado, mirará con otros ojos la sección de frutas y verduras y confeccionará mentalmente todo tipo de recetas de zumos mientras recorre los pasillos. Seguir una dieta sana y natural consiste simplemente en tener una fuerza renovada y un sentido de aventura culinaria que crece a medida que uno se va dando cuenta de las ventajas de encontrarse bien y tener un aspecto excelente.

La importancia del ejercicio físico

El hecho es que, independientemente de los vasos de zumo de zanahoria que tome al día, si no los acompaña con un poco de ejercicio su cuerpo se deteriorará a pesar de sus esfuerzos por llevar una dieta sana. Cuando le preguntaron a George Burns cuál era su secreto para vivir tantos años, contestó que era el hecho de levantarse de la cama todas las mañanas. Yo opino lo mismo. Levántese, salga, muévase.

Si tiene la posibilidad de hacerlo, salga a dar un corto paseo, vaya en bicicleta o nade. Aunque no sepa nadar, agárrese al borde de la piscina y patalee o haga ejercicios con el agua hasta la cintura. Trate de hacer ejercicio veinte minutos al día como mínimo. Su corazón necesita este estímulo. Si se encuentra en buen estado físico, aumente el tiempo diario de ejercicio.

Soy un insaciable jugador de raqueta e incluso cuando estoy de viaje trato de encontrar algún club donde poder jugar uno o dos partidos. Cuando estoy en mi casa, paso más de veinte minutos pedaleando a gran velocidad sobre una bicicleta fija que he instalado. También utilizo a diario mi máquina de remar. No le estoy diciendo que haga como yo, pero recuerde que cualquier clase de ejercicio tonifica el cuerpo y, lo que es más importante, mantiene el corazón en buen estado.

Unas palabras sobre el ayuno

De vez en cuando hago ayuno. En general, una vez por semana. Pero nunca dejo de tomar zumos por completo durante mi día de ayuno. Tomo el «Zumo de ensalada Waldorf», que mantiene el equilibrio de sodio y potasio que el organismo necesita. Durante los ayunos, diluyo el zumo en igual cantidad de agua descalcificada para que el organismo pueda absorberla más fácilmente.

¿Por qué ayuno? Creo que desintoxica mi organismo y reaviva mi espíritu. El ayuno, que tiene una larga -y a veces agitada- historia, no está bien visto por los médicos tradicionales. A pesar de ello, mucha gente ayuna. Sin duda alguna puedo decirles que un día sin ingerir alimentos sólidos no hace ningún daño, siempre y cuando uno esté sano. Naturalmente, los diabéticos y quienes sufran de alguna enfermedad no deben ayunar. Todos deben consultar al médico antes de empezar un ayuno.

Mi cuerpo trabaja arduamente veinticuatro horas al día, seis días a la semana. Yo considero el ayuno como el día que le doy fiesta a mi cuerpo. Durante ese día, el cuerpo se limpia, se desintoxica y principalmente se revitaliza. Al ayunar, se limpian el hígado, los riñones y la vejiga y se eliminan las toxinas. Esta depuración deja paso al descanso y relajación. Después de un día de ayuno y de haber dormido bien, me despierto lleno de vigor y deseos de empezar la semana cargado de energía y preparado para hacer frente a nuevos retos.

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Zumos para adelgazar

Si incluye zumos en su dieta diaria y en su estilo de vida, le aseguro que se encontrará mejor, tendrá un aspecto mejor y los kilos de más desaparecerán. ¿Por qué? La respuesta es simple. Los zumos de fruta y de verdura no contienen grasas, tienen muy pocas calorías y al mismo tiempo que proporcionan al organismo todos los nutrientes necesarios, satisfacen los ataques de hambre y la necesidad de comer dulces. Un vaso de treinta centímetros cúbicos de zumo de fruta contiene aproximadamente cien calorías; un vaso de zumo de verdura, unas cincuenta.

Cómo perder peso tomando zumos

La única manera efectiva de perder peso es comiendo menos y cambiando el tipo de alimentación. En otras palabras, modificando los hábitos alimenticios. Esto resulta sumamente fácil si tiene una licuadora en la cocina y alimentos naturales en la nevera. Consulte a su médico antes de comenzar una dieta que incluya gran cantidad de zumos o cualquier otra dieta para adelgazar.

Beba un vaso de espumoso zumo de frutas para empezar el día y luego tome un desayuno sano. Beba un vaso de zumo a media mañana y a media tarde para evitar los posibles ataques de hambre. Acompañe la comida y la cena con zumos de verdura y, finalmente, tome un reconfortante vaso de zumo antes de acostarse. ¿Le suena esto familiar? Debería ser así, ya que esta rutina incluye los seis vasos de zumo que he recomendado a lo largo de este libro para beneficiar al máximo su salud. Estos seis vasos le proporcionan los suficientes nutrientes para pasar el día si los acompaña con comidas ligeras de bajo contenido en grasas y alto contenido en fibra.

Coma ensaladas de lechuga y de otras verduras crudas, cereales y legumbres. Estos alimentos bajos en calorías y bajo contenido en grasas le dejarán satisfecho. Después de cierto tiempo, empezará a comer menos durante las comidas y, como se encontrará mejor, preferirá la comida sana a la comida «sintética». Y lo mejor de todo, cuando llegue al peso deseado, los zumos le ayudarán a mantener un equilibrio perfecto de nutrientes y no se dejará tentar por las comidas grasientas. De esta forma evitará caer en el círculo vicioso en el que inevitablemente cae casi todo el mundo que hace régimen de adelgazamiento: recuperar los kilos que tanto trabajo le ha costado perder.

No olvide hacer ejercicio

Tomar zumos para frenar el apetito y así lograr perder los kilos que sobran sólo es efectivo si introduce en su vida la costumbre de hacer ejercicio. Esto es particularmente importante para quienes llevan una vida sedentaria. En el Capítulo 8 he hablado sobre la importancia de hacer ejercicio para tener un corazón y un sistema cardiovascular sanos. También es un sistema valioso y agradable para perder peso.

Voy a decirle algo que no es ninguna novedad y que ya habrá oído anteriormente. La única forma de perder kilos y conservar el peso ideal es cambiando de hábitos alimenticios y haciendo ejercicio regularmente. Comprométase con usted mismo y haga una caminata diaria de veinte minutos, vaya a una clase de aerobic, búsquese un compañero para jugar a squash o paleta, vaya a una piscina a nadar tres o cuatro veces por semana, quítele el polvo a su bicicleta y sáquela para dar un paseo o invierta algo de dinero en una bicicleta fija. Existen muchas maneras de introducir el ejercicio en su estilo de vida. Pero el hecho es que usted es el único que puede tomar la decisión de hacer ejercicio y de mantener ese hábito a lo largo de toda su vida. Afortunadamente, cuando empiece a hacer ejercicio, su nivel de energía aumentará y empezará a disfrutar más que nunca con su nueva actividad.

Los errores de la dieta de los norteamericanos

Para comprender por qué los norteamericanos viven luchando con sus kilos de más y con su incapacidad para mantenerse en el peso ideal es necesario pasar revista a la dieta general de la mayoría de estas personas. Esta dieta es muy pobre y está compuesta de alimentos con un alto contenido en grasas saturadas, sodio y calorías sin ningún valor nutritivo.

Sin duda alguna, usted sabe que los cuatro grupos básicos de alimentos no son realmente tan buenos como los pintan. Desde la escuela primaria, nos han enseñado que debemos respetarlos y que debemos mantener una dieta «equilibrada» que incluya alimentos de los cuatro grupos. Éstos son: I) carne, aves y pescado; 2) productos lácteos y huevos; 3) frutas y verduras, y 4) cereales, legumbres, semillas y frutos secos. La dieta estándar norteamericana consiste en comer cantidades más o menos iguales de alimentos de cada uno de los cuatro grupos. La mayoría de las personas basa su dieta en carnes y productos lácteos e ignora, o incluso desprecia, las frutas, las verduras, los cereales y las legumbres.

Lo importante es que la gente está empezando a reconsiderar sus opiniones acerca de los cuatro grupos de alimentos y está adquiriendo conocimientos sobre lo que se llama «Los Cuatro Nuevos Grupos de Alimentos». Se les aconseja comer más fruta, verdura, cereales y legumbres porque, si lo convierten en la base de la alimentación, proporcionarán a su organismo muchos nutrientes, fibra, ácidos grasos esenciales y proteínas. Todos estos elementos son los componentes de una dieta sana.

La lógica de tomar zumos

Si los Cuatro Nuevos Grupos de Alimentos demuestran que debemos incluir una generosa cantidad de cereales, legumbres, verduras y frutas en nuestra dieta, es evidente que los zumos hechos con estos alimentos aseguran la obtención de todos los beneficios de sus nutrientes. En cuanto vea que esto es lógico, instintivamente empezará a seguir una dieta sana y de bajo contenido en grasas. Las ensaladas crudas, las alubias, el arroz y las pastas que coma como complemento a su dieta de zumos proporcionarán a su organismo las fibras, proteínas y complejos de carbohidratos que necesita y le satisfarán agradablemente y sin engordar.

La pasta, el arroz y las patatas no son los culpables de nuestro aumento de peso. Las responsables son las salsas, la mantequilla y las cremas. Mezcle la pasta o el arroz con verduras poco cocidas, salsa de tomate natural o añádale vinagre, ajo, aceite de oliva y hierbas aromáticas. Para aderezar las patatas use yogur descremado o semidescremado, zumo de limón, hierbas picadas o rodajas de tomate poco asado.

Planifique las comidas tomando los zumos como plato principal y empezando siempre con ellos. No tardará mucho en llevar una dieta a base de zumos -que le llenarán agradablemente- complementada por alimentos ricos en fibra y carbohidratos. De esta forma logrará evitar la tentación de comer alimentos dulces y grasos que hacen engordar.

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El Hombre Zumo responde a sus preguntas

Muchas de las preguntas que aparecen en este capítulo ya se han contestado en otras partes del libro. Pero, dado que son las que la gente hace con más frecuencia, vuelvo a presentarlas todas juntas seguidas de su respuesta. Otras se refieren a temas diferentes que, aunque no los he tratado anteriormente, merecen también atención.

Importancia de los zumos

P: ¿Por qué es tan importante beber zumos? ¿No es suficiente con comer los alimentos?

R: Los zumos son la mejor forma de ayudar a alimentar el organismo. Cuando uno come, el cuerpo necesita entre un día y un día y medio para metabolizar los alimentos desde su ingestión hasta su eliminación. Y aunque funcione a la perfección, el organismo sólo logra extraer un porcentaje muy bajo del zumo de la fibra. La mayor cantidad queda en la fibra que luego el cuerpo elimina. Al beber zumos, los nutrientes concentrados entran en el torrente sanguíneo con mucha rapidez porque el organismo no necesita extraer el zumo de la fibra.

P: ¿Por qué no es conveniente utilizar una batidora o un minirrobot de cocina para preparar zumos? ¿Por qué necesito una licuadora?

R: La batidora o el minirrobot de cocina no extraen los zumos de las fibras. Trituran o convierten en puré la fibra junto con el zumo, convirtiendo en líquido la fruta o la verdura. La licuadora separa de las fibras el zumo, que es la parte vigorizante.

Zumos embotellados y naturales

P: ¿No puedo comprar zumos embotellados? ¿O no son tan buenos como los naturales?

R: Cuanto más reciente es el zumo mayor es su valor nutritivo. Las frutas y las verduras elaboradas para el envasado comercial están pasteurizadas (hervidas) para que duren más y para cumplir con los requisitos impuestos por las autoridades sanitarias. Durante este proceso, se pierden muchos de los nutrientes. Los zumos recién hechos son puros y contienen todos los nutrientes concentrados que considero tan importantes para la salud. Además, cuando uno mismo prepara el zumo, sabe exactamente lo que contiene.

Los zumos y la fibra

P: Cuando se prepara un zumo de fruta o verdura, se tira la fibra. ¿Y la fibra no es importante también?

R: La fibra es más que importante, es esencial. Estudios epidemiológicos llevados a cabo en todo el mundo demuestran que la fibra es un componente clave para prevenir el cáncer de colon. Por eso siempre recomiendo «centrar la alimentación en los zumos pero comer alimentos sólidos». Ingiera muchos alimentos crudos como frutas y verduras enteras, que son muy ricos en fibra. También es importante incluir diversas legumbres y cereales integrales.

Nutrientes en píldoras

P: ¿No se pueden obtener todos los nutrientes que uno necesita con píldoras vitamínicas?

R: Los nutrientes de las frutas y las verduras son más eficaces que los que contienen las píldoras. Dado que los nutrientes se influyen entre sí al trabajar sinérgicamente, también se ayudan mutuamente para hacer funcionar el organismo. Cuando se combinan en forma natural en los alimentos, son mucho más efectivos y se absorben mejor que cuando se los aísla en una píldora.

Además, hay otra razón. Constantemente se están descubriendo nuevos nutrientes. Por ejemplo, seguramente ha oído hablar del beta caroteno, pero ¿el alfa caroteno tiene algún significado para usted? Se ha demostrado recientemente que este nutriente, que se encuentra sobre todo en las frutas y verduras, ayuda a evitar el cáncer de vulva. Los fenoles, indoles, isocianatos aromáticos, terpenos y compuestos órgano-sulfurados forman parte de una nueva categoría denominada «anutrientes» que parecen mostrar efectos preventivos contra ciertos tipos de cáncer. Y ¿sabe una cosa? También se encuentran en las frutas, las verduras, los cereales y otras plantas.

La cuestión es que el descubrimiento del valor de estos nutrientes es tan reciente que todavía se les está clasificando y dando nombre y, sin duda alguna, de momento no están incluidos en las píldoras complementarias. Recuerde: los zumos no sólo proporcionan nutrientes cuyas funciones ya se conocen, sino que también incluyen otros nutrientes que todavía no se han descubierto o reconocido. Las frutas y los vegetales frescos son buenos para nosotros incluso por motivos que aún desconocemos.

Por último, si verdaderamente necesita algún complemento determinado, tómelo con los zumos que contengan la mayor cantidad de dicho nutriente para lograr una mejor absorción.

P: ¿Cómo obtiene suficientes proteínas si hace una dieta vegetariana?

R: Incorporar zumos frescos de frutas y verduras no necesariamente implica que tenga que convertirse en vegetariano. Pero si reduce el consumo de carne y de productos lácteos, seguirá incorporando proteínas a su dieta. La combinación de alubias y arroz es un ejemplo clásico de una comida vegetariana rica en proteínas.

Las verduras contienen proteínas. Es difícil comer grandes cantidades de verdura porque la fibra de la celulosa no es fácil de digerir. Pero este problema desaparece cuando convertimos la verdura en zumo. Por ejemplo, se necesita alrededor de medio kilo de zanahorias para obtener doscientos cincuenta centímetros cúbicos de zumo, pero en ese medio kilo hay cerca de tres gramos de proteínas, además de vitamina A y C.

Los zumos y el arte culinario

P: ¿Es posible utilizar los zumos de frutas y verduras para cocinar?

R: Hay muchas formas deliciosas de incluir zumos cuando se cocina. Añada zumo de zanahoria o una combinación de zumo de zanahoria con el zumo de otra verdura a sopas, salsas y concentrados. Prepare zumo natural de tomate y utilícelo como base de una salsa de tomate natural para la pasta. Hierva peras con una mezcla de agua y zumo de pera (quizás deberá añadirle un poco de alguna sustancia edulcorante). O salpique una tarta de manzana o una compota de manzana con un poco de zumo de manzana. El zumo de naranja, lima o limón resulta delicioso en los pasteles y en las tartas de crema. Los zumos de frutas pueden ser la base de deliciosos helados y sorbetes. Déjese guiar por la imaginación y el sentido común y pronto incluirá zumos nutritivos y naturales en muchos de sus platos.

P: ¿Se pueden utilizar para cocinar las fibras que se acumulan cuando preparo zumos?

R: Por supuesto. Las mejores son las de zanahoria. Las fibras son como zanahoria rallada, que es el ingrediente principal de una tarta de zanahoria. Sin embargo, las fibras son secas, por lo tanto deberá adaptar la cantidad de líquido de la receta. Y hablando de líquidos, haga el experimento de sustituir el agua o la leche que necesita por zumo. Mucha gente me ha comentado que añade la fibra de la zanahoria a los pasteles de carne o de habas para mejorar el sabor y la textura.

Otro uso que le puede sacar a la licuadora es preparar coco rallado fresco. Compre un coco entero y, si puede, haga que se lo corten en la verdulería para asegurarse de que no tenga hongos, cosa que sucede con frecuencia. Una vez en casa, quítele toda la cascara oscura y ponga la carne interior blanca en la licuadora. Con un coco entero obtendrá dos tazas de coco rallado no endulzado y aproximadamente un tercio de una taza de leche de coco.

P: ¿Qué más se puede hacer con la fibra?

R: Lo mejor que puede hacer con la fibra es hacer abono. Es fácil formar una pila de abono en el jardín y además ayuda a reducir la cantidad de residuos. Mezcle la fibra que queda en la licuadora con otros restos de comida biodegradable (es preferible evitar las carnes y los productos lácteos), trozos de hierba cortada y hojas para formar tierra rica y fértil, lo que contribuirá a que crezcan mejor el césped, las flores y las verduras.

Huesos y semillas de la fruta

P: ¿Puedo poner en la licuadora las frutas y las verduras con semillas y huesos?

R: Si las semillas son pequeñas, no hay ningún problema. La licuadora las expulsa junto con la fibra. Es conveniente quitar los huesos del melocotón, albaricoque, nectarina y de las cerezas al igual que cualquier hueso o semilla grande o dura.

P: ¿Qué frutas y verduras hay que pelar antes de poner en la licuadora?

R: Siempre es conveniente quitar la piel de la naranja, el pomelo y la mandarina. Las pieles de estos cítricos en particular contienen aceites volátiles difíciles de digerir y de gusto amargo que pueden interferir en la absorción de los nutrientes del zumo. También, pele los mangos y las papayas. En cambio, no es necesario pelar los limones o las limas.

Recuerde que debe quitar la corteza de la piña y del melón si no son biológicos. Haga lo mismo con el escobajo de las uvas que no sean biológicas y corte aproximadamente dos centímetros del extremo apical de las zanahorias y de otras hortalizas de las cuales lo que consumimos es la raíz. Éstas son las partes de las plantas donde los pesticidas y otros productos químicos tienden a concentrarse. Si desea obtener más datos, lea atentamente el Capítulo 5, que contiene información sobre cómo hacer zumos con las verduras y frutas mencionadas en las recetas.

Zumos y pesticidas

P: ¿Hay una mayor concentración de pesticidas en los zumos que en una fruta o verdura?

R: No necesariamente. La mayoría de los pesticidas, herbicidas o fungicidas se encuentran en la superficie de la fruta o la verdura y, por lo tanto, se pueden eliminar con un detergente neutro biodegradable. Puede comprar estos detergentes en los comercios naturistas o encargarlos a través de los catálogos de venta por correo de productos que no dañan el medio ambiente. Es precisamente por estas sustancias químicas por lo que recomiendo comprar alimentos biológicos.

Zumos para las embarazadas

P: Yo estoy embarazada y quiero saber si puedo incorporar zumos a mi dieta tanto ahora como después, cuando esté amamantando.

R: Sin duda alguna. Éste es el momento de darle especial importancia tanto a su nutrición como a la del bebé. Los zumos naturales son una magnífica fuente de vitaminas y minerales -sin grasas y azúcares innecesarios- y además tienen un sabor excelente. No recomiendo los zumos como una alternativa de los complementos vitamínicos para el embarazo. Su organismo necesita una amplia variedad de nutrientes en esta etapa crucial y la función de los complementos es satisfacer sus necesidades específicas. Trate de beber zumos en lugar del café, té y alcohol que ha tenido que eliminar durante estos nueve meses. Prepárese un vaso grande de zumo de zanahoria, manzana y perejil o de zumo de naranja al caer la tarde, cuando siente que necesita recobrar fuerzas. Hágalo también durante el periodo de lactancia para proporcionar a su organismo y al del bebé los nutrientes vitales. Siempre consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta.

P: ¿Cuáles son sus zumos favoritos?

R: Me gustan tantos zumos diferentes que es difícil nombrar sólo algunos. Además, bebo determinados zumos por razones específicas de salud. Pero, de hecho, hay algunos que son mis favoritos a los que llamo la «docena mágica». Los encontrará en el capítulo de las recetas bajo estos nombres: «El campeón» (zumo de zanahoria y manzana), «Zumo de melón cantalupo», «Zumo de sandía», «El antinieblas» (zumo de manzana y fresas), «Bromelia plus» (zumo de piña). También están «La patrulla del amanecer» o «El despertador» (zumo de naranja o de pomelo), el «Zumo de ensalada Waldorf» (zumo de manzana y apio), el «Especial digestivo» (zumo de espinacas y zanahoria), «Summum de zanahoria» (zumo de zanahoria y remolacha), el «Cóctel para reponer fuerzas» (zumo de zanahoria y perejil), el «Regulador nocturno» (zumo de manzana y pera) y el «Poder verde» (zumo de espinacas, perejil, apio y zanahoria).

Zumos para el calor

P: ¿Qué zumos recomienda para las épocas de calor?

R: Todos los zumos le proporcionan agua al organismo y, de esta forma, lo mantienen fresco. Recomiendo los zumos de pepino o sandía. Ambos son refrescantes naturales, como muy bien saben las personas que viven en regiones de altas temperaturas como la India y el Oriente Medio. Los zumos que contienen apio son también recomendables porque el zumo de apio sustituye el sodio que se pierde a través de la transpiración. También me encanta «La mundialmente famosa limonada de Jay». Pruébela con hielo picado.

P: Cuando tengo mucha sed, me gustan las bebidas con gas. ¿Cómo puedo satisfacer este deseo bebiendo zumos?

R: Es tan fácil como añadir aproximadamente medio vaso de agua mineral con gas al zumo recién salido de la licuadora. Utilice agua mineral y frutas y verduras que estén frías de la nevera.

Zumos para las fiestas

P: ¿Qué zumos recomienda para servir en una fiesta?

R: Cualquier zumo es adecuado. Seguro que a sus amigos les encantará el sabor y la novedad del zumo de manzana, piña o melón. «El campeón» también es una buena opción. Para darles un toque de elegancia, sírvalos con hielo picado, añada una rodaja de limón o un poco de agua mineral con gas.

También suelen tener muy buena acogida los sorbetes preparados con zumos naturales.

Zumos para las comidas

P: ¿Cuáles son los mejores zumos para beber con las comidas?

R: Los zumos de verdura son ideales para acompañar las comidas. Beba un trago entre bocado y bocado y recuerde siempre que debe «masticar» el zumo, es decir, pasarlo de un lado a otro de la boca hasta que adquiera un sabor dulce y esté tibio, para que de este modo se activen las enzimas digestivas de la saliva.

P: Mientras preparo zumos, ¿es conveniente que utilice una manzana para limpiar la licuadora cuando quiero cambiar frutas por verduras o viceversa?

R: Sí, es una buena idea. Utilice las manzanas como neutralizadores, ya que son compatibles con todas las frutas y las verduras. La manzana elimina cualquier resto de zumos anteriores. Acuérdese de poner un vaso limpio para el siguiente zumo debajo de la salida de la licuadora. Después de preparar muchos zumos, o mientras los esté preparando, lave la licuadora con agua del grifo.

Conservación de los zumos

P: ¿Durante cuánto tiempo puedo guardar los zumos naturales?

R: Si es posible, recomiendo no guardarlos. Para obtener los mayores beneficios, tómelos inmediatamente después de prepararlos, ya que empiezan a estropearse rápidamente. Por ejemplo, al cortar la naranja, se pierde una parte de la vitamina C que contiene. En el caso de la manzana, empieza a oxidarse (se pone marrón) en cuanto se la corta. Si necesita guardar los zumos, póngalos en un recipiente cerrado al vacío, pero no más de veinticuatro horas. (El zumo de melón y el de repollo no se conservan bien.)

P: ¿El zumo sigue siendo bueno cuando se vuelve marrón?

R: No, está oxidado y ha perdido el valor nutritivo. Incluso puede ser tóxico si se conserva más de veinticuatro horas. Es por este motivo por lo que el gobierno exige que las fábricas pasteuricen los zumos para que se conserven más tiempo. Los zumos recién hechos no tienen nada que ver con los zumos hechos el día anterior: son mucho mejores para la salud.

P: Me gustaría poder tomar zumos naturales en la oficina. ¿Cómo puedo llevarlos y conservarlos en buenas condiciones?

R: Por suerte existe una solución. Enjuague con agua un termo resistente y póngalo en el congelador la noche anterior para que la parte interna se enfríe (como se hace con los vasos para la cerveza). Justo antes de salir de casa, llene de zumo el termo hasta el borde; es importante que no quede una bolsa de aire. Cierre el termo sobre el fregadero porque es muy probable que se derrame un poco de líquido. Si queda aire dentro, el termo se calentará y el zumo perderá algunas de sus cualidades. Si es posible, guarde el termo en la nevera de la oficina. Bébase todo el zumo de una vez o compártalo con algún compañero. No beba un sorbo y lo vuelva a cerrar. Quizás lo mejor sea comprar dos termos para poder beber zumo por la mañana y por la tarde.

P: Usted comenzó a beber zumos cuando era joven. Yo tengo más de cincuenta años y no he seguido una alimentación muy sana. ¿Cree que me beneficiará si comienzo ahora?

R: Nunca es demasiado tarde. Y si tiene una intensa vida social -grandes fiestas, cenas y cócteles-, necesita los zumos más que nunca. Bébalos para eliminar las toxinas del organismo y después vaya a divertirse. Pero lo verdaderamente importante es que iniciar una dieta sana a cualquier edad es bueno para el corazón, la circulación, el peso y la salud en general.

Zumos y colesterol

P: ¿Los zumos reducen el colesterol?

R: Le ayudarán a bajar el colesterol de la misma forma natural que si los toma para perder peso. Los zumos hechos con frutas y verduras frescas no contienen grasas saturadas ni sodio adicional. Son muy ricos en vitaminas y minerales y permiten seguir una dieta sana y de bajo contenido graso. Si el médico le ha aconsejado que reduzca su nivel de colesterol cambiando su dieta, coméntele las ventajas de los zumos naturales.

P: Si se está fuera de casa todo el día, ¿está bien tomar un zumo de zanahoria en algún sitio?

R: No sólo está bien, sino que lo recomiendo. Durante una larga tarde de compras, de reuniones o de caminar por el parque, un espumoso zumo de zanahoria es más sano (y creo que más delicioso) que cualquier refresco o una taza de café. Busque algún establecimiento que sirva comida vegetariana o algún bar que prepare sus propios zumos o los compre a diario. Los mejores, a excepción de los frescos, son los que se preparan por la mañana temprano y se sirven durante el día. En los establecimientos serios dejan los zumos en la nevera pero, aun así, después de seis, ocho o diez horas, estos zumos no le proporcionarán la misma energía que los zumos frescos que pueda preparar en casa.

Zumos y cereales

P: Me gusta comer cereales, ya sean fríos o calientes, con leche. ¿Qué utiliza usted para mojarlos?

R: Yo utilizo zumo de manzana natural. Lo vierto sobre los cereales fríos y secos y, cuando hace frío, lo caliento un poco y lo vierto encima de la avena hervida. ¡Es delicioso! Nunca dejo que se caliente más de treinta y siete grados que es un poco más que tibio, para no destruir las enzimas. También puede probar leche de almendras o de soja.

Las comidas de los restaurantes

P: ¿Tiene alguna sugerencia para poder comer alimentos sanos en los restaurantes?

R: Es difícil, pero se puede lograr. En primer lugar, intento no ir a restaurantes «lujosos», en los que posiblemente el cocinero utiliza salsas y cremas pesadas o se sirven muchas carnes o aves. En general, pido una ensalada, por ejemplo, de espinacas, sin huevos ni tocino. Suelo llevar conmigo un poco de vinagre de manzana biológico para condimentar la ensalada y, si no, pido aceite y vinagre y preparo mi propio condimento. El zumo fresco de limón también es una buena alternativa. Por regla general, los restaurantes sirven arroz blanco. Y en muchos restaurantes, hay platos de verduras al vapor con patatas al horno. Si come pescado, pídalo asado y sin salsa. Coma el pan sin mantequilla. Evite los postres y beba sifón o agua mineral con un trocito de limón o de lima. Se pueden eliminar muchos problemas si se eligen y se frecuentan los restaurantes naturistas o vegetarianos y, aunque con aplicaciones más limitadas, los bufetes libres de ensaladas.

Los zumos y la salud dental

P: ¿Cómo se cuida los dientes y las encías?

R: Masticando mucha fibra para ejercitar las encías y, por supuesto, ingiriendo las suficientes vitaminas y minerales a través de los zumos. Me cepillo los dientes y las encías a diario con un dentífrico natural y hago una limpieza especial dos o tres veces por semana. Pongo un poco de bicarbonato en un plato y le añado unas gotas de agua oxigenada para formar una pasta. Me froto los dientes y las encías con esta pasta utilizando un cepillo suave. Intento que la pasta recubra toda la superficie de los dientes, los espacios interdentales y la parte de la raíz recubierta por la encía. Después froto la pasta sobre las encías. Tardo unos cuatro o cinco minutos para realizar toda la operación, pero esos pocos minutos tienen un valor incomparable. Utilice este procedimiento al menos dos veces por semana, pero nunca más de tres. Si ayuna una vez por semana, como yo, aproveche el día de ayuno para hacer esta operación con el fin de evitar que se forme ácido láctico que, con frecuencia, provoca caries.

Los zumos y los niños

P: ¿Es conveniente que los niños beban zumos?

R: Sin duda alguna. Los niños necesitan un variado complemento de vitaminas y minerales para su sano desarrollo. ¿Y qué mejor forma de obtenerlo que a través de los zumos? Enseñarles a saborear los zumos naturales y los alimentos crudos les ayudará a desarrollar hábitos alimenticios sanos para el resto de su vida. De hecho, mis dos hijos pequeños prefieren los zumos naturales a cualquier otra bebida. Pero recuerde que las necesidades alimenticias de los niños son distintas a las de los adultos y no pretenda que los niños beban tantos zumos como usted.

Después de los seis meses, puede empezar a darles zumos simples, como el de naranja, siempre mezclado con un cincuenta por ciento de agua filtrada hervida o mineral. Teniendo en cuenta que cada niño se desarrolla de una forma diferente, consulte primero al pediatra si puede introducir cualquier cambio en su dieta y, además, observe si nota algún tipo de reacción alérgica. Si aparece alguna alergia, será más fácil identificarla si no se mezclan frutas diferentes en un mismo zumo.

Cuando el niño tenga entre ocho y doce meses, puede disminuir gradualmente la cantidad de agua de los zumos hasta que se acostumbre a los zumos puros. Siempre prepare zumos simples como el de zanahoria, manzana, naranja, melón y deje que el niño desarrolle sus propias preferencias. Hable de nuevo con el pediatra antes de incluir de forma regular más de uno o dos vasos de zumo al día en la dieta de su hijo.

P: ¿ Cómo puedo convencer a los niños para que beban zumos «verdes»? Se ponen prácticamente «verdes» cuando les menciono el zumo de brécol o de espinacas.

R: Dado que no es conveniente tomar zumos verdes sin antes mezclarlos con otros zumos, como el de zanahoria o el de manzana, no le resultará tan difícil incluir estos zumos en la dieta de los niños. Haga hincapié en el zumo de zanahoria o de manzana y reste importancia al hecho de que el zumo verde forma parte de la bebida.

Quizás sea interesante empezar con zumo de zanahoria y manzana puros e ir añadiéndole gradualmente una pizca de perejil a cada zumo hasta convertirlo en zumo de zanahoria, manzana y perejil al cabo de unas semanas. Si el color les resulta extraño a los niños, utilice simplemente una jarra de vidrio más oscuro para servir el zumo. Antes de darse cuenta, estarán bebiendo zumo que contiene un veinticinco por ciento de zumo verde. Cuanto más dulce es la manzana, más les gusta a los niños. Pruebe con manzanas golden.

También puede utilizar una estrategia más directa. A la mayoría de los niños les encanta preparar zumos. (Vigile siempre de cerca a los niños cuando usen los electrodomésticos, incluida la licuadora.) Si les deja que le ayuden, su curiosidad será más fuerte y estarán ansiosos por probar todos los zumos que preparan.

Zumos y helados. Dos recetas

P: Los zumos de frutas solos son deliciosos y, en general, me satisfacen, pero a veces me muero por tomar un espumoso batido helado. ¿Cómo lo puedo preparar con zumo de fruta?

R: Es muy fácil. Ponga el zumo natural mezclado con leche en polvo descremada y unos cubitos de hielo en la batidora y obtendrá una crema espumosa muy fría que podrá competir con los mejores helados de cualquier heladería. Dos de mis favoritos son la «Copa de crema» y el «Batido de fresas», cuyas recetas facilito a continuación. Pruébelos y después haga experimentos con otros zumos de fruta siguiendo el mismo método. ¿No le gustaría un batido de kiwi o de piña? ¿O una crema de melocotón?

COPA DE CREMA

Una ración equivale aproximadamente a 350 centímetros cúbicos

1 taza de zumo de naranja natural

½ taza de zumo de manzana natural

1 cucharadita de miel

½ cucharadita de esencia de vainilla

2 cucharadas grandes de leche descremada en polvo

2 cubitos de hielo

Ponga todos los ingredientes en la batidora y mézclelo a la velocidad máxima hasta que el hielo se derrita. Sírvalo inmediatamente.

BATIDO DE FRESAS

Una ración equivale aproximadamente a 350 centímetros cúbicos

½ taza de fresas cortadas a rodajas

¾ de taza de zumo de manzana y zumo de naranja naturales mezclados

¼ de taza de leche descremada en polvo

4 cubitos de hielo

Ponga las fresas en la batidora y bátalas hasta obtener un puré de consistencia uniforme. Añada el resto de ingredientes y bátalo todo a la velocidad máxima hasta obtener una consistencia espesa y espumosa. Viértalo en un vaso y sírvalo inmediatamente. Le resultará más cómodo tomarlo con cuchara.

P: ¿Qué consejo general me puede dar para asegurar el éxito de una dieta de zumos?

R: El mejor consejo que le puedo dar es que fije una hora concreta del día para beber zumos y que la respete. Lo primero que debe hacer por la mañana es tomarse un zumo y, luego, por la tarde, otro. Si trabaja fuera de casa, tome un zumo natural al volver. Beba zumos recién hechos antes de las comidas para refrenar el apetito.

El consejo más práctico que puedo darle es que limpie todos los alimentos tan pronto como vuelva de la compra. No espere a hacerlo cuando tenga ganas de tomarse un zumo. Si los alimentos están lavados cuando quiere preparar un zumo, las posibilidades de que continúe con una dieta de zumos naturales son mucho mayores. Recuerde que debe utilizar detergentes biodegradables, que puede comprar en las tiendas de productos naturales para lavar aquellos alimentos que no son biológicos.

Y por último, lave bien la licuadora después de preparar los zumos. De lo contrario, la pulpa comienza a despedir olor y aparecen pequeñas moscas. Una licuadora limpia es mucho más tentadora que una sucia. Y ésta, amigos míos, es precisamente la clave.