Primera edición en esta colección: octubre de 2016

© Pedro Martínez Ruiz, 2016

© de la presente edición: Plataforma Editorial, 2016

Plataforma Editorial

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ISBN: 978-84-16820-43-6

Diseño de portada: Ariadna Oliver

Diseño de cubierta y fotocomposición: Grafime

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Comentarios a la obra

En un mundo que viaja a toda velocidad, artificial en exceso, cegado por aspiraciones materiales y que lo vive todo con sentido de urgencia, tenemos la gran suerte de encontrarnos esta delicia de libro, El arte de vivir mejor, escrito por Pedro Martínez.

Pedro nos enseña, a través de estas páginas, con un lenguaje sencillo, que el verdadero poder regenerador de bienestar y felicidad habita en las cosas más sencillas, en todas esas pequeñas cosas que nos rodean y que tantas veces no vemos.

Pedro pertenece a ese grupo de personas a las que se admira con facilidad a los tres minutos de conocerlo.

Un héroe anónimo, amigo atrevido, de perfil emprendedor, de esas personas a las que les brillan los ojos y sus labios sonríen solo por compartir una charla agradable frente a un humeante té verde o al empezar una nueva aventura.

Pedro nos reta en su libro a llevar el timón de nuestra propia vida bajo el arcoíris del optimismo inteligente y la actitud positiva; haciendo de lo cotidiano «el arte de vivir mejor».

Sin duda, un gran libro. Un libro necesario.

FERNANDO BOTELLA

Business trainer, CEO de Think & Action y escritor y conferenciante

Con una gran habilidad el autor nos da las herramientas imprescindibles para ser dueños de nuestras emociones. Puedo decir que ha destilado magistralmente todo su conocimiento y su propia experiencia en una obra práctica y muy amena. Si quieres ser feliz, este es tu libro de cabecera.

TERESA BARÓ

Conferenciante, formadora y escritora, experta en comunicación personal y comunicación no verbal

Pedro consigue con este libro mostrarnos su capacidad para desarrollar las tres claves fundamentales de la comunicación: naturalidad, humildad y corazón. Es una publicación que nos permite imaginar para nosotros un mundo mejor, escuchar con alegría nuestra voz interior y sentir en nuestra piel una brisa fresca que nos ayude a levantarnos cada mañana.

MÓNICA PÉREZ DE LAS HERAS

Directora de la Escuela Europea de Oratoria

Nos pasamos gran parte de nuestra vida sentados en un pupitre. Se pretende despertar la curiosidad del niño para ponerla en práctica en la fase adulta a través de contenidos y materias establecidas en un sistema educativo que disemina pinceladas propias de un sistema magistral arcaico y tradicional en la mayoría de las veces.

Nunca encontré un libro en mis años de estudiante que me enseñara a «saber vivir». ¿Cómo puede darse por sabido algo tan complejo?

Vivimos tiempos de máxima velocidad y ritmo frenético en los que comienzan a aparecer las nuevas enfermedades del siglo XXI, por desgracia cada vez más conocidas para muchos: el estrés y la ansiedad.

Pedro, a través de este libro, es el enlace entre tú (lector) y las experiencias de otros muchos que, al igual que a ti, tampoco les enseñaron a «saber vivir». Una guía de emociones, enseñanzas y experiencias, porque sin ellas jamás descubriremos «el arte de vivir mejor».

BORJA NAVARRO CASTELLS

Cantante y componente del grupo musical Nada Que Decir, amante de la comunicación y emprendedor

Ser artista me enseñó a ser resiliente…

Ser resiliente me ayudó a ser mejor persona, y viajando a través de estas líneas de mi querido amigo Pedro he perfeccionado el arte de vivir mejor, luchando contra la adversidad y desarrollando la inteligencia emocional, para ser más fuerte y más feliz. Gracias, Pedro.

ALEJANDRA BOTTO

Cantante y compositora, mujer empresaria, diseñadora de B&B I Love Perrotón, presentadora de televisión, embajadora de Perrotón Madrid, y colaboradora de la revista Cuore (Blog I Love Perrotón)

Los seres humanos tenemos una gran obligación en esta vida… Ser absolutamente felices.

Y para ello no hay mejor fórmula que la de estar bien con nosotros, aceptando todo aquello que la vida nos ha dado, aceptándonos tal cual somos. El amarnos plenamente nos dará como resultado amar plenamente a todo lo que nos rodea.

Qué es la felicidad… No es tener más, es saber vivir mejor.

Gracias, estimado amigo Pedro, por ser parte de la vida de muchos seres humanos que hemos aprendido de ti cómo conseguir esa pequeña gran fórmula.

JORGE ALMARAZ

Comunicador y periodista de televisión y radio en Televisa México, en Monterrey y en Ciudad Juárez (Chihuahua) y en Televisa Estados Unidos, en El Paso (Texas) y Las Cruces (Nuevo México)

Este libro es una auténtica joya, una hoja de ruta que te guiará por el sendero del arte de vivir mejor. Cada página destila sabiduría a través de temas como las creencias, la motivación, las emociones, el perdón, etcétera. Te ayudará a comprender y poner en práctica que no hay camino para la felicidad: la felicidad es el camino. Muchas gracias, Pedro, por aportarnos tanta luz a través de lo sencillo. De eso trata esta vida.

ÓSCAR GONZÁLEZ

Profesor de primaria, escritor y conferenciante y director de la Escuela de Padres con talento

Un libro para despertar, reflexionar y decidir si actuar o dejar pasar la vida. Pedro, a través de metáforas y reflexiones, te acompaña en el paseo. Un paseo que invita a ver la vida desde otra perspectiva. No te dice qué debes hacer, eso es algo que tú decides. Pero sí que despierta en ti la curiosidad por una vida más plena. Gracias, Pedro, por enseñarnos a ver de una manera distinta.

PATRICIA RAMÍREZ

Psicóloga de la salud y el deporte, escritora y conferenciante. Colaboradora de TVE, MARCA, El País y SportLife

Este libro se lo dedico a Belén y a Javier. Gracias por llenar mis días de luz, alegría y felicidad.

«He comprendido que la felicidad no es vivir una pequeña vida sin embrollos, sin cometer errores ni moverse. La felicidad es aceptar la lucha, el esfuerzo, la duda y avanzar, avanzar franqueando cada obstáculo. Antes no avanzaba, dormía. Me dejaba llevar por una rutina tranquila… Ahora he aprendido a luchar, a buscar soluciones, desesperar un momento para rehacerme después y avanzar.»

KATHERINE PANCOL

Prólogo

Gracias a ti, lector, por confiar en mi amigo Pedro y gracias a él por ser un referente como ser humano. Gracias por darme la oportunidad de prologar este gran libro, El arte de vivir mejor, que es un disfrute para los sentidos y un código completo y perfectamente diseñado para deshacernos con dicha y gozo de todos nuestros patrones limitantes oxidados y pasar a la acción.

Este libro es como un gran banquete vital con todos los nutrientes y vitaminas:

Proteínas emocionales.

Carbohidratos mentales.

Aminoácidos espirituales, gluten free.

Y la sustancia que los aglutina y multiplica: el amor.

Un exquisito recetario selecto, funcional y altamente vigorizante. Apto para todas aquellas personas que decidan elegirse por encima de lo establecido, impuesto o aprendido.

Si tú, lector o lectora, prefieres lo malo conocido… ni lo leas. Seguir en el rebaño es otra opción.

Este libro es como la dieta para vivir sin anestesia, para salir del abismo, de la queja, de la culpa y de los juicios para alinear nuestro pensar, sentir, decir y hacer, y ser todo en uno en conciencia, coherencia y libertad. Como tú, Pedro, como una inmensa mayoría que ya respiramos el mismo aire cada vez más limpio, cada vez más auténtico, cada vez más libre…

Los hay que sueñan, los hay que dicen que sueñan, los hay que sueñan y dicen que hacen y los hay que dicen que hacen que los sueños se cumplan. Y ahí estás tú, Pedro Martínez, el «hacedor y conseguidor de sueños», propios y de los demás.

Todas tus creaciones son transcendentes y efectivas, porque nacen de tu inmenso caudal de amor, sensibilidad y generosidad. Grandeza que se transmite en la fuerza de tus palabras, impregnadas de verdad, sabiduría y energía sanadora. Solo si uno es, puede ser para los demás, y tú, Pedro, eres ejemplo de ser, porque compartes todo el potencial de tus propias vivencias con el conocimiento de tu profesión y el valor infinito como hombre y ser humano despierto, comprometido y evolucionado, que has aprendido de tus luces y sombras, haciendo de ellas las más valiosas y eficientes compañeras y consejeras de trabajo y vida. Y has elaborado con su esencia pócimas mágicas para el bienestar y la felicidad de los demás.

Convences porque no teorizas, sabes de lo que hablas y de lo que escribes, ya que lo has integrado en tu modo de vida y pensamiento arcoíris con una actitud, un compromiso y un propósito de vida.

El objetivo de El arte de vivir mejor, es decidir amarse y aceptarse con todo el equipaje, lo amable y lo incómodo, y seguir el instinto de la pasión con coraje y entrega, para vibrar con todo lo que hace crecer, visible o invisible.

Te recomiendo leer este libro porque Pedro te ayuda a borrar arrugas del corazón, a hacer un lifting a la mente cautiva y limitada, a extirpar los miedos. Consigue hacernos una risoplastia celular permanente.

Empieza ya a usarte, abrazarte, bailarte, celebrarte, reírte, llorarte o soltar lastre propio o heredado… Con este libro de Pedro Martínez pierdes peso emocional, y eso se nota. Pasas del blanco y negro al color en alta definición. Te lo garantiza.

Pedro Martínez te dice que más vale lo bueno por conocer que lo malo conocido. Yo me apunto. ¿Y tú?

Un abrazo.

MIRIAM DÍAZ-AROCA

www.miriamdiaz-aroca.com

Introducción

No puedo considerarme un experto en el tema de la felicidad, aunque con el paso de los años voy aprendiendo bastante. Nunca se deja de aprender, y después de mis distintas formaciones como coach con inteligencia emocional y PNL, mediador de conflictos o psicología positiva, y después de publicar mi libro La felicidad a la vuelta de la esquina, he ido recibiendo algo tan importante como el conocimiento: la experiencia.

¿Por qué escribo este libro ahora?

Este libro lo escribo ahora porque considero que es el mejor momento para hacerlo. Con el paso del tiempo y la experiencia adquirida de manera formativa y en forma de vida, es el momento idóneo para dar lo mejor de mí a los demás. Para poder transmitir todos esos conocimientos y experiencias adquiridas y así facilitar y mejorar la vida a aquella persona que lea el libro.

¿A quién va dirigido este libro?

A toda persona que desee vivir aún mejor. Toda persona, sin importar su edad, que quiera mejorar, que quiera crecer, que quiera perder ese miedo que en ocasiones no nos deja avanzar o que piense que no avanza y no sabe por qué. A toda persona joven, menos joven o mayor que sienta que ha perdido su rumbo, o no lo ha encontrado aún, y necesita descubrir su propósito de vida. Va dirigido a la persona que desee descubrir la importancia de las emociones, que desee un plus de motivación, que descubra que todos tenemos lastres en forma de creencias limitantes y que cuando tenemos miedo de afrontar algún proyecto nuevo, nos es más cómodo quedarnos en la zona de confort. Pues en este libro también encontrarás nueve propuestas para salir de esa zona cómoda y lanzarte a conseguir tu objetivo. Como ves, va dirigido a ti y a toda persona que quiera mejorar su vida. Por ello te invito a que te adentres, y si te gusta, recomiendes este libro.

¿Cuál es el propósito de este libro?

El propósito de este libro es que cuando acabes de leerlo sientas que te llevas algo. Que has adquirido experiencias y aprendizajes y, por supuesto, ideas para que tu vida sea aún mejor, para que la veas con otros ojos y la vivas de otro modo.

Todos los capítulos tienen un nexo en un común, son temas que nos ayudan a crecer y a vivir aún mejor, a hacer mejores nuestros días.

La forma de comenzar cada capítulo de este libro es especial, pues empieza con un párrafo o algunas frases de las personas que me han escrito a lo largo de los años realizándome alguna consulta o enviándome comentarios, explicándome dónde en algún momento de su vida han perdido o han encontrado la felicidad. Dónde se han dado cuenta de que cambiando eso han podido vivir mejor. Y a partir de su comentario, enlazo la idea sobre un tema concreto vinculado con la felicidad.

Así que cada capítulo de este libro comienza de la mejor forma posible: dando importancia a lo más importante para mí; a cada uno de vosotros, lectores de mi anterior libro y seguidores de mis trabajos. A ti, que dedicas tu preciado tiempo a leer este libro.

En este libro te acompaño a descubrir cuál es tu propósito de vida, te animo a salir de esa zona cómoda tan comúnmente llamada «zona de confort». Te explico por qué también en ocasiones creemos que no avanzamos, te hablo de los talentos y te animo a que veas reflejados los tuyos, los descubras y los cultives.

Aparece también la resiliencia, o, lo que es lo mismo: el arte de sobreponerte a los golpes que la vida te depara. Desde mi experiencia como motivador, también te explico cómo aumentar tu motivación. Y te hablo de las creencias que vamos adquiriendo a lo largo de la vida y de las que debemos aprender a desprendernos para poder volar y llegar más lejos.

Por supuesto, encontrarás algo sobre inteligencia emocional, para que te animes a aprender sobre gestión de emociones. Las emociones, todas ellas tan importantes… Hasta las que consideramos malas también nos aportan y enseñan. Todas tienen una intención positiva, hasta la tristeza.

¿Sabes qué es el cortisol? Aquí podrás descubrir que se trata de una hormona que genera tu cuerpo cada vez que te enfadas. Y si eres como muchas personas que crees que te falta tiempo para todo, también podrás leer algunos consejos sobre cómo gestionarlo mejor para que tus días sean más fructíferos y más plenos. Y es que vamos tan deprisa que a veces olvidamos disfrutar del aquí y ahora, por eso te cuento algunas nociones sobre mindfulness, para que te animes a conocer el arte de estar presente.

El perdón también tiene su apartado; cómo nos beneficia y nos aporta soltar y perdonar. Y dar sin esperar nada a cambio, que nos aporta felicidad, lo mismo que saber recibir y recordar.

Y como considero tan importante tener sueños, perseguirlos y luchar para conseguirlos, para llegar a sentirnos más plenos y más felices, te cuento el sueño de un amigo: «Un sueño en forma de botella».

No podía faltar tampoco en este libro algo tan importante en nuestras vidas como es el sentido del humor. También algunas pautas y reflexiones sobre cómo podemos querernos más a nosotros mismos.

«El milagro de la vida», por otro lado, es un capítulo muy personal, muy sincero y muy emotivo. Un capítulo en el que te hablo desde el corazón y donde explico lo que siempre he creído y he explicado sobre felicidad y sobre el arte de vivir mejor la vida.

Para el final te he dejado un mensaje. Una carta para ti. Igual que siempre contesté a todas las personas que llegaron a mi vida a través de esos mensajes o conversaciones, también he querido guardar un trocito del libro para poder escribirte de una forma casi personal.

En definitiva, este libro nace con la intención de dar respuesta a todas esas dudas y miedos y para afianzar esos pilares que nos dan fuerza cada día para vivir mejor. Temas, vivencias y enseñanzas para poder ayudar a mejorar tu vida, y las de otras muchas personas más. Por eso te invito a leer y a descubrir todas estas pequeñas enseñanzas en este libro.

Gracias por dedicar parte de tu tiempo para leerlo, deseo que te guste y que te aporte muchas cosas positivas y mucha felicidad.

PEDRO MARTÍNEZ RUIZ

www.pedromartinezruiz.com

1. Averigua cuál
es el propósito de tu vida

«Tengo cuarenta y dos años. A lo largo de mi vida he desempeñado grandes cargos en grandes empresas. He tenido puestos de trabajo que muchos envidiarían, pero aun así no era feliz porque al salir de mi jornada laboral esas horas se quedaban cortas. Pensaba que era un problema de gestión de mi tiempo libre, llegué a pensar que quizás era culpa mía por tener demasiadas aficiones y debía recortar mis inquietudes… Pero llegó un día en el que me di cuenta de que no era feliz, porque, aun siendo un buen trabajo, no me sentía realizada. Para nada me apasionaba lo que hacía, casi lo contrario, me estaba apagando día a día. El detonante fue el día en que mi hija pequeña al llegar de trabajar me dijo: “Mamá, hace casi una semana que no te veo sonreír…”. Ese mismo día entendí que mi trabajo me estaba matando en vida. A partir de ese día mi misión fue encontrar cuál era mi propósito de vida para ser realmente feliz.»

MARÍA JOSÉ

Tener la fortuna de sentirnos identificados y realizados con aquello que hacemos es una de las mejores cosas que puede pasarnos.

El primer paso para conseguir lo que queremos es precisamente eso: saber qué queremos. Hay personas que quizá digan: «Cierto, cierto…, no sé lo que quiero, pero estoy seguro de lo que no quiero en mi vida. ¿Con eso es suficiente?». Lamentablemente, con eso no es suficiente. Eso es como si vas a una agencia de viajes y le dices a la persona que te atiende: «Quiero un billete de avión». «¿Para qué destino?», pregunta ella. Y tú le respondes: «No estoy seguro de adónde quiero ir, pero lo que sí sé es adónde no quiero ir. No quiero ir ni a Japón, ni a Miami, ni a Londres…».

Por muy claro que tengas adónde no quieres ir, debes descubrir qué lugar es al que te gustaría llegar; qué es lo que realmente te apasiona, lo que te llena y te hace sentir realizado y feliz, porque ese será el mejor de los destinos.

Por eso es tan importante que dediquemos tiempo a pensar con el objetivo de descubrir cuál es nuestro propósito en la vida. Descubrir qué es aquello que nos encanta hacer, que hacemos bien, aquello con lo que disfrutamos y que, además, disfrutan los demás.

«Pocas cosas desmotivan más a un ser humano que no ver sentido a lo que hace.»

MÓNICA GALÁN

Es verdad que en algún caso necesitamos un empujón, un golpe encima de la mesa, algo que incluso en ocasiones lo vivimos como algo que no es bueno, pero que en realidad nos hacía falta para entender, valorar y aceptar nuestro verdadero propósito en esta vida.

«Un rey recibió como obsequio dos pichones de halcón y los entregó al maestro de cetrería para que los entrenara. Pasados unos meses, el instructor le comunicó que uno de los halcones estaba perfectamente educado, pero que no sabía qué le sucedía al otro: no se había movido de la rama desde el día de su llegada a palacio, e incluso había que llevarle el alimento hasta allí.

El rey mandó a llamar a curanderos y sanadores de todo tipo, pero nadie pudo hacer volar al ave. Encargó entonces la misión a miembros de la corte, pero nada sucedió; por las ventanas de sus habitaciones, el monarca veía que el pájaro continuaba inmóvil. Publicó por fin un bando entre sus súbditos solicitando ayuda, y a la mañana siguiente vio al halcón volar ágilmente por los jardines. “Traedme al autor de ese milagro”, dijo.

Enseguida le presentaron a un campesino: “¿Tú hiciste volar al halcón? ¿Cómo lo lograste? ¿Eres mago, acaso?”. Entre feliz e intimidado, el hombre explicó: “No fue difícil, su alteza, solo corté la rama. El pájaro se dio cuenta de que tenía alas y se lanzó a volar”.»

«Las personas necesitan un propósito que tenga significado. Esa es nuestra razón de vivir. Con un propósito compartido, somos capaces de conseguir cualquier cosa.»

WARREN BENNIS

En ocasiones estamos atados al pasado y al presente, porque no nos hemos dado cuenta de que tenemos el poder de volar, cambiar y buscar nuestro verdadero destino. Y alguna vez puedes llegar a tener el privilegio de que algún acontecimiento rompa la rama de la costumbre, de la seguridad, y entonces darte cuenta de que eres superior a las circunstancias. En muchas ocasiones lo tenemos todo y no logramos vivir plenamente; quizás es necesario que alguien nos corte la rama para que podamos arriesgarnos a volar.

A veces las cosas inesperadas y que en principio parecen negativas son un gran golpe de suerte.

«Cada día me miro al espejo y me pregunto: si hoy fuese el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy? Si la respuesta es no durante varios días seguidos, sé que necesito cambiar algo.»

STEVE JOBS

2. Nueve propuestas para salir
de tu zona de confort

«A mis cincuenta y tres años me doy cuenta de todas las cosas que dejé de hacer por miedo. Miedo a “qué pasará”, a “por si no sale bien”. He dejado de hacer cosas por miedo… miedo a no conseguirlo, a no saber, miedo a perder… No sé si habría conseguido todo lo que me proponía en mente pero no llegué a realizar. Quizá no habría ganado más dinero, pero estoy seguro de que a fecha de hoy sería más feliz por sentirme realizado.»

FRANCISCO JOSÉ

Seguro que en alguna ocasión has oído hablar de la zona de confort. Es esa parte de nuestra vida en la que nos encontramos seguros porque nos consideramos fuera de peligro, estamos en una zona que dominamos y las cosas nos resultan fáciles, cómodas y conocidas (sean estas agradables o no). Cuando estamos en casa, rodeados de nuestra familia, con nuestros amigos, cuando estamos en un atasco, en el trabajo…

Tus hábitos, rutinas, conocimientos, habilidades, actitudes y comportamientos son también parte de tu zona de confort. Aunque quizás hay cosas que nos gustaría cambiar, lugares adonde nos gustaría llegar, pero no nos atrevemos a dar ese salto a lo desconocido.

En general, desde que somos pequeños, nos educan y nos enseñan multitud de conocimientos, pero en muchas ocasiones no nos enseñan a confiar en nosotros mismos. Incluso tener muy claro lo que quieres y creer en ti puede ser entendido por otras personas como que eres una persona prepotente. Y algunas personas, al sentir que eres así, tienen hasta el «antídoto» para eso: «Lo que tienes que hacer es sacrificarte, trabajar mucho y aceptar tu destino. Soñar despierto es perder el tiempo». Quizás alguien les haga caso a este tipo de personas que intentan desanimarte, y animarte a seguir su camino e ideas, pero sería una pena, pues la verdadera forma de conseguir tu meta es soñar con lo que quieres conseguir, ponerle una fecha y después ponerte a trabajar en ello con todas tus fuerzas para hacer que se haga realidad.

«Tenía tanto miedo a cualquier actividad que no fuera la simple y estricta rutina que vivía en el plano más estrecho posible de la existencia.»

ALBERT ELLIS

Alrededor de nuestra zona de confort está la zona de aprendizaje. Esta es la zona a la que salimos para ampliar nuestra visión del mundo (viajamos a lugares desconocidos, aprendemos nuevos idiomas, tenemos nuevas sensaciones, modificamos nuestros hábitos, conocemos nuevas personas, etcétera). En esta zona aprendemos, descubrimos, experimentamos cosas nuevas. A algunas personas todo esto las apasiona y, sin embargo, a otras esto les da miedo, por eso consideran un peligro adentrarse en esta zona y no salen de su zona de confort.

«A veces, lo importante no es saber en qué lado del muro debes estar. Lo importante es saltar a uno de los lados. No puedes progresar sin elegir.»

JIM ROHN

Hay otra zona llamada zona de no experiencia. Los que nunca salen de su zona de confort te dirán que tengas cuidado porque puede que si experimentas o lo intentas, te salga mal. Aunque tú pienses igual que pienso yo: «¿Y si sale bien?». Una zona donde dar rienda suelta a los grandes retos, una zona de crecimiento, de desarrollo. Una zona en la que al adentrarte a ella, al intentar conseguir tus retos, te podrán asaltar los miedos: miedo al qué dirán, miedo a perder, miedo al fracaso e, incluso, miedo al éxito. Para combatir estos miedos deberás trabajar la tensión emocional y la motivación para poder avanzar. Los miedos de salir de tu zona de confort podrás enfrentarlos. ¿Cómo?: creyendo en ti. Piensa que si no luchas por conseguir tus sueños, nadie lo hará por ti.

La vida no viene con mando a distancia, tu vida cambiará cuando tú cambies; levántate y actúa. Solo tú puedes dirigir tus pensamientos, gestionar tus emociones y dirigir tu destino. En tu mente tienes tu peor enemigo o tu gran aliado.

Al gestionar correctamente tus miedos, crecerá tu autoestima y buscarás un propósito que te motive a conseguir tu objetivo.

Considera los contratiempos como desafíos que te permiten crecer como persona y no como situaciones amenazadoras.

«Coraje es arriesgar lo que conozco por lo desconocido, lo que me resulta familiar por lo extraño, lo cómodo por la incómoda sensación de no saber adónde voy. Uno nunca sabe si será capaz de lograr algo o no. Es una apuesta, pero solo los que apuestan saben de qué se trata la vida.»

OSHO

Una vez que gestionemos los miedos y agarremos nuestras limitaciones en forma de lastre y las transformemos en un trampolín que nos haga llegar más lejos, será hora de pasar a la acción.

Prepara bien tu estrategia, sé constante, sé paciente, sé positivo.

Después de haberte contado brevemente algo de las diferentes zonas, qué mejor manera de invitarte a salir de tu zona de confort y dar rienda suelta a tus pasiones y sueños que darte unas cuantas propuestas para dar el salto. Estas son algunas de ellas:

El mejor momento es hoy. Cuántas veces no hacemos algo por creer y pensar que no estamos suficientemente preparados. Nunca estamos suficientemente preparados para emprender, para dejar de estudiar y emprender, para comprometernos con esa persona tan única. Pero sí que estamos suficientemente preparados para posponer eso que tenemos claro que debemos hacer. Pero ¿y si en realidad estás suficientemente preparado para hacerlo? Para hacer eso que sabes que tienes que hacer no hace falta que te lo confirme nadie o el permiso de alguien. Solo necesitas el permiso de la persona más importante en tu vida: tú mismo. El momento es hoy, es ahora.

«La mejor manera de empezar es dejar de hablar y empezar a hacer.»

WALT DISNEY

La decisión final. Por si aún no te ha quedado claro en el final del punto anterior: la decisión final para emprender, hacer, lanzarte a un proyecto o a una nueva vida, bien sea laboral o personal, solo depende de ti, sí, de ti. No pienses más ni mires a tu alrededor porque la decisión final es tuya. Puedes plantearte mil excusas y culpar a la gente o a la vida, pero si no lo haces, es porque no quieres. Si culpas a otro, es que buscas una excusa fácil. Si nos lo proponemos, podemos encontrar buenas razones para tener razón. Pero si miras hacia dentro, hacia ti mismo, eso es responsabilizarse de uno mismo, eso es la decisión valiente. Puedes escoger entre lo fácil o lo valiente. La decisión puede parecer sencilla, pero las consecuencias serán muy distintas. La confianza en ti será lo que te acercará al éxito.

«En lugar de preguntarte: “¿Cuándo serán mis próximas vacaciones?”, mejor construye una vida en la que no necesites escapar.»

SETH GODIN

No le des tantas vueltas, estamos en esta vida para ser felices. Vive el presente, disfruta de lo bueno que te ofrece tu vida y agradece lo bueno que te ocurre, y lo menos bueno también, pues todo te hará buscar y encontrar tu propósito y esa meta a la que quieres llegar.

«La libertad no existe si no la utilizas.»

TERESA BARÓ

No esperes a que llegue la inspiración, sal en busca de ella. Hay momentos en los que alguna parte de nuestra vida no funciona (trabajo, situación financiera, pareja…). Pareces entrar en un bucle del que no sabes salir. Sin embargo, no haces nada. Esperar… ¿Esperar a qué? Si quieres que algo cambie, debes comenzar a cambiar tú. No esperes a que sucedan las cosas, sino haz que sucedan.

Nunca dejes de aprender. Uno de los mayores errores que podemos cometer en la vida es pensar que ya lo sabemos todo. El día que piensas que lo sabes todo comienza tu decadencia. Si quieres avanzar, cambiar, crecer y mejorar, proponte dedicar un tiempo de cada año a formarte, a ser mejor.

«Observa, escucha y aprende. No puedes saberlo todo. Todo el que piensa que lo sabe todo está destinado a la mediocridad.»

DONALD TRUMP

No te distraigas, pon el foco en lo importante. Si quieres avanzar, si quieres superar un contratiempo o reparar un daño, debes poner el foco en lo importante: en la solución. Para salir de la zona de confort o de un estado mejorable debemos hacer eso: poner el foco donde queremos llegar, pensar en cómo lograrlo y en todo lo bueno que nos esperará al conseguirlo.

Siempre optimista, siempre adelante. La mejor manera de avanzar es siendo optimista, viendo el lado positivo de cada cosa, hasta lo menos bueno nos hará aprender y poder rectificar para encontrar el camino correcto al que queremos llegar.

«Estoy convencido de que la mitad de lo que separa a los emprendedores exitosos de los que han fracasado es la perseverancia.»

STEVE JOBS

Simplifica y elimina todo lo que puedas. Aparta de tu vida aquello que realmente no necesites, tareas innecesarias, compromisos que no te aportan nada y personas tóxicas que solo hacen que quitarte tu energía y tu motivación. Y dedica más tiempo y espacio a las personas realmente valiosas.

No vayas de víctima, ves de ganador. No cuentes penas, no aburras a nadie con cosas superfluas. Rodéate de los soñadores, de los que actúan, de los que piensan a lo grande y, sobre todo, de los que ven la grandeza que tienes dentro de ti.

«Da tu primer paso con fe, no es necesario que veas toda la escalera completa, solo da tu primer paso.»

MARTIN LUTHER KING

Quizás en estos momentos estarás pensando que es fácil pensarlo o decirlo, pero complicado hacerlo. Tienes razón, pero te diré que en mi caso lo pensé, lo dije y lo hice. A pesar de llevar muchos años trabajando en un lugar donde todo me era conocido, cómodo y con buenos compañeros, me daba cuenta de que no era feliz realizando ese trabajo. Cada uno ha nacido con unos talentos, unas inquietudes y un propósito, y yo, cuanto más tiempo llevaba, más me daba cuenta de que ese no era el mío. Con lo que puse en práctica mis propias teorías. Y así lo hice. Me quité lastres, miedos y creencias limitantes para poder dedicarme a lo que quería. Me apliqué mis propuestas para salir de la zona de confort y poder dedicarme a lo que realmente me hacía sentir realizado, feliz y, por lo tanto, a lo que me haría vivir mejor.

3. ¿De verdad
crees que no avanzas?

«En esto momentos tengo cincuenta y tres años y veo la vida de otra manera, pero durante algunos años de mi vida, cuando cumplí los cuarenta, no me sentía satisfecho conmigo mismo. Perdí la fe y podríamos decir que hasta el bienestar y la felicidad. Fueron unos años en los que me costó conseguir aquello que me proponía, y dudaba de mi capacidad. Fue una época en la que perdí la confianza en mí mismo al no ver resultados, aunque a la larga llegaron. Ahora, con el paso de los años, me doy cuenta de que fue una época de aprendizaje».

JUAN RAMÓN

El testimonio de Juan Ramón bien podría ser el mío. Yo también me he sentido igual que él. Años en los que dedicaba tiempo a formarme y comenzaba a realizar algún proyecto, pero no iba lo deprisa que había imaginado, me parecía que no sabía, no servía o hacía algo mal…, pero no sabía el qué.

¿Te ha ocurrido esto alguna vez?, ¿te sientes identificado?, ¿crees que no avanzas?

Comienzas un nuevo proyecto, va pasando el tiempo, pero no funciona cómo pensabas. La cuestión es que crees que no avanza; dedicas tiempo, esfuerzo, e incluso más dinero de lo que tenías previsto, pero no obtienes los resultados que en un principio te habías planteado. Realmente no obtienes ningún resultado. Comienzas a hacerte preguntas parecidas a estas: ¿estaré haciendo algo mal?, ¿no le pondré el empeño suficiente?, ¿no seré capaz?, ¿qué es lo que estoy haciendo mal si estoy haciendo las cosas del mejor modo posible e incluso siguiendo los consejos de la gente que sabe en esta materia?

«Cuando todo parezca ir en tu contra, recuerda que el avión despega contra el viento.»

HENRY FORD

Hay ocasiones y etapas de nuestra vida en las que ponemos todo de nuestra parte para poder avanzar. Para conseguir aquello que nos proponemos, aquello que nos hará más felices. Bien sea para darle un nuevo rumbo a nuestra vida personal o profesional, o bien cuando nos planteamos conseguir una meta. La cuestión es que ponemos empeño, paciencia, constancia, dedicación y aun así no parece que lleguemos al objetivo que nos marcamos. Parece que avanzamos muy despacio, como si algo de lo que estamos haciendo no lo hiciéramos bien o pudiéramos hacerlo mejor, pero no sabemos cómo. Si alguna vez te has sentido o te sientes así, piensa en la historia del bambú chino. Cuando alguna vez me he sentido así, procuro recordarla:

«Cuenta la leyenda que un joven de una pequeña localidad china, al haber crecido en una familia humilde y con pocos recursos, quiso superar su miedo e invertir todos sus ahorros más algunos que le prestaron sus padres y familiares para emprender un nuevo proyecto que podría sacarlo a él y a sus padres de esa pobreza.

El joven, con parte del dinero ahorrado y parte pedido prestado, se dirigió a comprar un terreno fértil donde poder plantar bambú chino, pues le dijeron que, aunque costaba trabajo, a la larga era rentable, pues el bambú crece muy alto y consigue un alto valor en el mercado. Una vez que tenía comprado el terreno, se dirigió a comprar la semilla, la mejor semilla, pues consideraba que las cosas deben hacerse de la mejor manera.

El joven aró la tierra para después plantar la semilla. Y también esparció abono por todo el terreno, para asegurarse un buen crecimiento. Una vez plantada la semilla y esparcido el abono, tocaba regar la tierra y ya era cuestión de esperar.

Esperó durante seis meses, en los cuales regó la tierra y paseó diariamente por el terreno, viendo a los seis meses un crecimiento de menos de diez centímetros. Él no quiso ponerse nervioso y recordó que le habían dicho que era una apuesta a largo plazo. Al pasar más de un año, el bambú chino no llegaba a una altura de más de quince centímetros. Ya comenzaba a preguntarse: ¿qué estaré haciendo mal?, ¿no sabré?, ¿me habrán engañado?, ¿no serviré? Al preguntarse esto, un sabio pasó cerca de él, y al escucharlo le dijo: “Quizás hay algo que, además de tierra, semilla, abono y agua, le falte a tu proyecto. Quizá le falte más paciencia y constancia”. “Gracias, maestro”, le dijo el joven. Y recordó cada día sus palabras. Pasaron meses y algunos años, exactamente cinco años. El joven siguió con entusiasmo cuidando su cosecha, regándola no solo con agua, sino también con paciencia. Y al final obtuvo resultados, porque él creía que era algo que hacía mal, que a lo mejor no servía para esto, pero no era nada de eso; era un periodo de crecimiento. Crecimiento interior, porque después de plantar la semilla de esta increíble gramínea, no se ve nada durante cinco años, excepto un lento desarrollo de un diminuto brote a partir del bulbo. Durante cinco años, todo el crecimiento es subterráneo, invisible a simple vista, pero una maciza y fibrosa estructura de raíz que se extiende vertical y horizontalmente por la tierra está siendo construida. Entonces, al final del quinto año, el bambú chino crece hasta alcanzar nada más y nada menos que una altura de veinticinco metros de alto».

En la vida diaria, muchas veces intentamos encontrar soluciones rápidas y logar un objetivo rápidamente, en un tiempo exprés. Sin entender que el éxito es el resultado del crecimiento interno, y que este requiere tiempo, paciencia y dedicación.

Muchas cosas en nuestra vida personal y profesional son parecidas al bambú chino. Trabajas, inviertes tiempo, esfuerzo, haces todo lo que puedes para aprender, formarte y nutrir tu conocimiento, y algunas veces no se ve nada durante semanas, meses o incluso años. Pero si tienes paciencia para continuar trabajando, persistiendo y alimentando tu formación, trabajo y crecimiento, tu quinto año va a llegar, y con él llegarán un crecimiento y unos cambios que tú jamás esperabas. El bambú chino nos enseña, y tenemos que recordar que no debemos desistir fácilmente de nuestros objetivos, proyectos y sueños. En nuestro trabajo o misión, especialmente si es un proyecto fabuloso que implica cambios de comportamiento, de pensamiento, de cultura y de sensibilización, siempre debemos acordarnos del bambú chino para no desistir fácilmente delante de las dificultades que surgirán. Trata de cultivar siempre estos buenos hábitos en tu vida: constancia, paciencia y actitud positiva.

4. ¿El talento nace o se hace?

«Me habría encantado cuando era niña que alguien me contara muchas de las cosas que sé ahora. O al menos que mis padres y mi entorno me hubieran dejado alas para poder volar hacia donde yo entendía que podía dar lo mejor de mí misma. Durante años, mis padres se empeñaron en que estudiara algo que les gustaba a ellos pero que yo odiaba. Sus hobbies los hicieron míos. Sin percatarse lo más mínimo de que era un talento para todas las artes plásticas y que tenía un gran amor por la música… Por suerte, yo sí que lo tenía claro y descubrí cuáles eran mis talentos y lo que me hacía feliz.»

ANTONIA

Desde pequeños nos vamos dando cuenta de que se nos dan mejor unas cosas que otras. A veces parece que hemos nacido para hacer ciertas cosas, debemos potenciar esos talentos, y en el caso de los pequeños, los padres debemos darnos cuenta, reconocerlos y potenciarlos para que se desarrollen.

En mi caso recuerdo que desde pequeño me encantaba dibujar y sobre todo escribir. Inventar historias y darles forma. Las mejores historias las escribía con la vieja máquina de escribir que tenía mi padre. Me encantaba sentir cómo daba forma a una obra. Con tan corta edad, unos folios escritos a máquina, una portada realizada por mí y grapada por el margen se convertía en mi última novela, jeje.

Una definición sencilla del talento humano podría ser: talento es todo aquello que una persona sabe hacer bien. Sabiendo esto podríamos decir que tus talentos son el conjunto de capacidades que tienes bien desarrolladas. Todos y cada uno de nosotros poseemos ciertas cualidades que destacan sobre otras personas. ¿Has pensado cuáles son tus talentos?, seguro que son muchos.

Para dar lo mejor de nosotros mismos, y hacer las cosas de un modo fantástico, debemos hacer, practicar y perfeccionar aquellas cosas en las que somos buenos.

«–Maestro, tengo un problema con mi hijo. Me trajo las notas del colegio, tiene una alta calificación en dibujo y una pésima calificación en matemáticas.

–¿Qué harás? –dijo el maestro.

–¡Lo pondré de inmediato a tomar clases particulares con un profesor de matemáticas!

–Necio, ponlo de inmediato a tomar clases particulares con un profesor de dibujo.

Todos servimos para algo, pero no todos servimos para lo mismo.»

ALEJANDRO JODOROWSKY

A estas alturas quizá te estés planteando… ¿entonces el talento se hace o se nace con él? Para ello hay que diferenciar entre: talento natural y talento adquirido.

Talento natural: es el que poseemos desde que nacemos. Se manifiesta en diversas áreas y nos permite ver el resultado por encima de la media.

Talento adquirido: es aquel talento que, aunque no lo sintamos como natural en nosotros, lo hemos forjado a base de constancia y esfuerzo. Malcolm Gladwell cuenta en su libro Fueras de serie que para adquirir un talento no natural hacen falta diez mil horas de trabajo. Así que podemos resumir y concluir que el talento nace y se hace por igual.

Según el doctor Viktor E. Frankl, nosotros no nos inventamos nuestra misión, ni nuestros talentos, sino que logramos «identificarlos». Entonces, la pregunta que debes intentar contestar es la siguiente:

¿Cómo puedo identificar mis talentos y quién me ayudaría a identificarlos y descubrirlos?

Antes de pensar en desarrollar un determinado talento humano es importante aprovechar los que ya tenemos. Tú ahora mismo tienes muchísimas capacidades fantásticas con las que puedes hacer grandes cosas. Esto no impide que en algunos casos quieras potenciar algunos talentos. Para estos casos, la forma de lograrlo no tiene ningún misterio: simplemente hay que trabajarlos. Resulta imprescindible saber que la percepción y el conocimiento que hoy tienes de tus dones, que es limitado, y el que tendrás cuando comiences a descubrirlos irán cambiando en la medida en que sigas evolucionando mentalmente en la búsqueda e identificación de tus talentos.

La siguiente lista realizada por el Instituto Gallup te ayudará a identificar tus talentos. Según esta lista, los talentos se pueden clasificar en treinta y cuatro característicos. Te invito a que pienses cómo actuaría cada uno de ellos en una misma situación, también te animo a que selecciones aquellos con los cuales te sientes identificado:

El currante, el realizador. Caracteriza a las personas que tienen necesidad de hacer siempre algo, son hiperactivos en el sentido positivo del término.

Activador, el iniciador. Son extremadamente buenos en lanzar, arrancar las cosas y están impacientes por pasar inmediatamente a la acción.

Adaptabilidad, flexibilidad. Es el talento de la persona que vive en el presente y que acoge los sucesos imprevistos con facilidad. Se siente bien con la idea de que las cosas puedan ocurrir de forma distinta a la programada. Se adapta a lo imprevisto.

Analítico, objetivo. Aborda la vida de manera racional, ama los hechos, quiere tener pruebas de que se avanza; es una persona lógica y a veces distanciada de sus emociones.

El organizador, el director de orquesta. Sabe gestionar varias variables al mismo tiempo y orquestarlas para optimizar el resultado. Funciona en multitareas.

Convicciones personales. Tiene una fuerte conciencia de los valores y las convicciones. Aborda el mundo a través de estos y milita por su defensa. Integridad y congruencia son las palabras clave.

Liderazgo. Asume las situaciones a su cargo. Ordena, da directivas. Para él la confrontación no es un problema. Por el contrario, es el comienzo para la resolución de un problema.

Comunicación. Sabe pasar el mensaje, hacerlo cautivador. No se contenta con enunciar los hechos. Sabe animar, captar la atención. Es el comunicador.

Competición. Es el talento de la persona que es consciente del nivel de competencia de los demás. Su incentivo es ser el mejor. Necesita a los demás para competir. Es la energía que necesita para motivarse. Sentirse parte de algo más amplio, sentirse unido a otros y al universo. Es consciente de la globalidad, respeta las interacciones. Sus palabras clave son fe y alianza.

Pasado. Persona que toma el pasado como referencia y que aborda una situación en función de este. El pasado sirve para comprender el presente. Saber de dónde se procede para comprender dónde se está y saber qué hacer.

Prudencia, vigilancia. Pone una especial atención en el lugar donde pone los pies. Es serio, prudente, se toma su tiempo, comprueba.

Descubridor de potenciales. Es la persona que ve los potenciales de los demás y que puede respaldarlos en función de estos. Es un revelador de talentos.

Disciplina. El universo en el que evoluciona la persona debe ser previsible: necesidad de estructurar el mundo y de construir el mundo en función de esto. Es detallista, específico y descompone sus proyectos en etapas y en miniobjetivos.

Empatía. Capacidad para ponerse en lugar del otro y de sentir lo que siente.

Justicia, igualdad. Es muy importante para esta persona conducirse de manera justa, tomar decisiones justas.

Focalización. Una vez tomada una decisión, no la abandona. Permanece centrado en el objetivo hasta alcanzarlo.

Futurista, visionario. Detecta antes que los demás lo que va a suceder, capta las corrientes débiles. Es un visionario. Tiene una visión de futuro tan fuerte como el presente, pionero.

Armonía. Genera armonía a su alrededor.

Creativo. Juega, maneja con destreza la generación de ideas. Baraja las ideas: qué pasaría si…, y si después…, y si… Brain storming. Aborda el mundo con nuevos ojos.

Integración. Sabe incluir a las personas en un grupo, federar, sentirse acogido, generar un sentimiento de pertenencia.

Individualización. «Toma las medidas de alguien», detecta lo que es especial en alguien y lo maneja en función de esta especificidad.

Input. Entrada de información. Le gusta ampliar información. Es coleccionista y documentalista, «esto puede servir algún día».

Intelectualidad. Le gusta la actividad intelectual, profundizar, excavar.

Aprendizaje, sed por aprender. Aprender por placer, sin buscar necesariamente desarrollar conocimientos en un ámbito u otro.

Optimizar. Sabe dónde está el yacimiento. Extrae lo mejor de un sistema o de una situación. Hace aún mejor lo que ya funciona bien. Deja vía libre a nuevos márgenes.

Reparar. Afición por reparar lo que está roto. Hace un diagnóstico y encuentra soluciones para repararlo.

Actitud positiva. Persona con un entusiasmo contagioso. El vaso está medio lleno.

Relacional. Alimenta y mantiene una relación, genera un elevado grado de confianza, fidelidad.

Fuerte sentido de la responsabilidad. Se compromete con lo que dice y con lo que hace.

Honestidad y lealtad. Su reputación va en ello.

Confianza en sí mismo. Persona convencida de salir siempre adelante. Tiene seguridad y confianza en sí misma. No se viene abajo por las críticas. Resistencia.

Diferencia, originalidad. Para esta persona es importante distinguirse. Necesita ser oído, mirado, admirado y quiere destacar. Es excéntrico.

Sentido estratégico. Se anticipa, elige los mejores enfoques de partida.

Poder de convicción. Tiene talento para convencer a los demás, para unirlos a su causa, para convencerlos rápidamente. Conquista, seduce, vende.

«Muchos creen que tener talento es una suerte; nadie que la suerte pueda ser cuestión de tener talento.»

JACINTO BENAVENTE

En el libro Ahora, descubra sus fortalezas Marcus Buckingham y Donald O. Clifton nos hablan de cinco talentos dominantes. Una persona puede tener varios de ellos, pero siempre predomina uno en particular. Estos son:

Gente estudiosa: regularmente son las personas analíticas, que preguntan para saciar su ignorancia, con preguntas muy específicas sobre el tema, tratando de pasar por toda la curva de aprendizaje y si no les quedó claro el asunto, investigan para llegar a una respuesta, buscan aprender cosas nuevas.

Excelencia: son personas que buscan hacer las cosas de la mejor manera, sin caer en la obsesión, hacen las cosas con pasión poniendo su mejor esfuerzo.

Relación con los demás: se llevan muy bien con las personas, las relaciones públicas son su fuerte.

Inquisitivo: son personas muy analíticas, buscan la mejor manera de hacer las cosas, ven las cosas desde varios ángulos.

Carisma: son personas que caen bien, carismáticas, transmiten seguridad, sonríen constantemente; a una persona carismática se le abren muchas puertas.

Si ya has ido descubriendo tus talentos, explótalos, porque para eso venimos a este mundo. No importa ni tu edad ni tu educación, todos y cada uno de nosotros tenemos talentos. Todos tenemos habilidades naturales. Si las desarrollas y las pones a tu disposición y al servicio de los demás, tienes las bases para crear un nuevo estilo de vida, y hasta una nueva carrera, una empresa y vivir una vida realizada.

5. Resiliencia: el arte
de sobreponerte a los golpes

«El mínimo golpe que la vida me deparaba no hacía más que deprimirme y hundirme, creando un círculo del que no sabía salir. Así fui yo durante años; débil como la luz de una vela amenazada por vientos constantes. Frágil como una figura de fina porcelana… Por suerte, una amiga me convenció para asistir a una conferencia que impartieron Miriam Fernández, Irene Villa y otras personas más a través de las cuales pude darme cuenta y aprender que los golpes pueden afrontarse de otra forma, mucho mejor. Personas a las que en su vida les pasaron muchas cosas peores que a mí y ellas pudieron sobreponerse. Entonces entendí que debía abandonar ese estado de queja y lamento y comenzar a crecer.»

ÁNGELA M. T.

Si quisiéramos explicarle a otra persona lo que significa el vocablo «resiliencia», podríamos decirle que proviene del latín resilio y que significa volver de un salto, rebotar, resaltar. La resiliencia no es otra cosa que la capacidad que tenemos los seres vivos de afrontar la adversidad, amenazas de fuerte presión, un trauma, una tragedia o periodos de dolor emocional, y salir fortalecidos y alcanzar una excelencia personal o profesional.

Gracias a la resiliencia se puede transformar el sufrimiento en una oportunidad para sacar lo mejor de uno mismo. Seguro que conoces la expresión «lo que no te mata te hace más fuerte». Pues bien, lo que hace la resiliencia es, precisamente, hacerte más fuerte ante todas las adversidades que vayan surgiendo en la vida. Y lo más importante es que de cada situación adversa vivida hay que saber extraer un conclusión positiva, es decir, se trata de absorber lo malo para sacar de lo malo lo bueno, como, por ejemplo, una enseñanza, una experiencia, una vivencia que te permita seguir adelante, que te permita seguir de pie, que te permita resarcirte.

«Tengo una gran solución si estás pasando por un mal momento: sigue adelante.»

WINSTON CHURCHILL

Las personas resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de estrés y soportan mejor la presión. Esto les permite tener una sensación de tenerlo todo controlado a la hora de enfrentar una adversidad y tener una mayor capacidad para afrontarlas. La persona tiene claras sus metas, qué quiere cambiar de la situación que está viviendo, y dirige sus objetivos, energía y esfuerzos a afrontar el cambio. También tiene capacidad de introspección, es decir, tiene claras tanto sus capacidades como sus limitaciones. También reconoce su propia fortaleza y sus recursos para tratar con situaciones difíciles y así desarrollar su autoconfianza y su sentimiento de competencia, con gran capacidad para tomar decisiones. Es una persona capaz de buscar alternativas, que emplea su creatividad para orientarse hacia la solución del problema, poniendo el foco en lo importante, que es la solución. Es un individuo que piensa en positivo y que se orienta hacia el «sí quiero» más que hacia el «no puedo». Y, por último, un elemento también fundamental en el perfil de una persona resiliente es la capacidad para relacionarse desde la asertividad (tú tienes derechos y yo también) y la empatía.

Los beneficios de la resiliencia:

Las personas resilientes son más optimistas.

Afrontan de mejor manera los retos.

Tienen una mejor imagen de sí mismas.

Están más satisfechas con sus relaciones.

Se critican menos a sí mismas.

Están menos predispuestas a padecer depresión.

Son más sanas física y mentalmente.

Tienen más éxito en sus proyectos.

La resiliencia es algo que todos podemos desarrollar a lo largo de la vida. De hecho, las personas resilientes no nacen así, se hacen. Significa que son personas que han tenido que lidiar con situaciones complicadas o han fracasado en algún momento de sus vidas, pero que nunca se dieron por vencidas hasta conseguirlo. Hay personas que son resilientes porque han tenido en sus padres o en alguien cercano un modelo de resiliencia que seguir, mientras que otras personas han encontrado el camino por ellas mismas. Esto nos hace ver que todos podemos ser resilientes, siempre y cuando modifiquemos algunas de nuestras creencias y de nuestros hábitos. Todos podemos encontrarnos en algún momento de nuestras vidas en una situación que parece que nos lleva al borde del abismo, pero es justamente esa situación la que nos hace sacar lo mejor de nosotros mismos para desarrollar los talentos y las habilidades necesarias para poder enfrentarnos a esa situación y salir exitosos de ella.

La adversidad tiene el don de despertar talentos que en la comodidad habrían permanecido dormidos.

La vida consiste en aprender, hacer y avanzar. Por supuesto que en algunas ocasiones fallaremos y en otras acertaremos, pero siempre ganaremos porque de toda situación aprenderemos.

La resiliencia es eso, la capacidad de hacer frente a las adversidades de la vida, transformando el dolor en fuerza motora para superarse y salir fortalecido de ellas. La persona comprende que es el arquitecto de su propia alegría y su propio destino.

La mejor cualidad de una persona resiliente es que centra su atención en los aciertos, sin hacer mucho caso a los errores, y si encuentra alguno en el camino, lo acepta y reflexiona sobre ello, y le resta importancia. Aprende de ellos, crece y mejora. Convierte la adversidad en una ventaja vital. Y no es un truco de magia, sino que es fruto de desarrollar la inteligencia emocional. Como en muchas ocasiones a lo largo de la vida, la actitud lo es todo.

«Un día, el burro de un campesino se cayó en un pozo. El animal lloró fuertemente durante horas, mientras el campesino trataba de sacarlo sin éxito. Finalmente, el campesino decidió que el animal ya estaba viejo, el pozo estaba seco y necesitaba ser tapado de todas formas, y pensó que realmente no valía la pena sacar al burro. Así que invitó a todos sus vecinos para que vinieran a ayudarlo. Todos tomaron una pala y empezaron a tirar tierra al pozo. El burro se dio cuenta de lo que estaba pasando y lloró desconsoladamente. Luego, para sorpresa de todos, se tranquilizó. Después de unas cuantas paladas de tierra, el campesino finalmente miró al fondo del pozo y se sorprendió de lo que vio… Con cada palada de tierra, el burro estaba haciendo algo increíble: se sacudía la tierra y daba un paso hacia arriba. Mientras los vecinos seguían echando tierra encima del animal, él se sacudía y daba un paso hacia arriba. Pronto, todo el mundo vio sorprendido cómo el burro llegó hasta la boca del pozo, pasó por encima del borde y salió trotando.»

La enseñanza que nos deja este cuento es que a lo largo de la vida en algún momento puede que te «echen tierra». El truco para «salir del pozo» es sacudírsela y dar un paso hacia arriba. Cada uno de nuestros problemas es un escalón hacia arriba que nos ayudará a encontrar la salida.

6. Creencias y cómo nos limitan

«He crecido en una gran ciudad. Pero tengo el recuerdo de estar limitada, y no era por espacio. En mi familia me educaron con miedo a los cambios y recuerdo que cuando tenía alrededor de veintitantos años el miedo a lo desconocido no dejaba entrar la posibilidad de crecer y mejorar, de tener éxito. Ante el miedo al cambio y lo desconocido, predominaba la comodidad de “más vale malo conocido que bueno por conocer”, “no te esfuerces, es lo que te ha tocado vivir”, “es lo que hay”, “es el destino”. En mi núcleo familiar no había mucho margen para la motivación ni para pensar en la grandeza de uno mismo. Con el tiempo, y ahora que soy madre, procuro no contagiar mis miedos y mis creencias adquiridas.»

NATALIA

No te juzgues, las experiencias son como son, ni buenas ni malas, hiciste lo mejor que podías hacer con la información que tenías.

¿Has oído hablar del efecto Pigmalión?

Por si aún no lo conoces, te contaré algo de él y verás la importancia y el poder que tienen las palabras sobre los demás. El efecto Pigmalión debe su origen al mito griego de Pigmalión, rey de Chipre, que durante años estuvo buscando la mujer perfecta, pero no la encontró. Como no lo consiguió, dedicó su tiempo a crear preciosas esculturas para compensar la ausencia de esa mujer perfecta que tanto buscó. Y así, después de muchos intentos, creó la más bella de las estatuas, a la que llamó Galatea. Una noche, este rey escultor soñó que Galatea cobraba vida. Al despertar, la diosa Afrodita se conmovió por sus deseos y convirtió a su amada de piedra en una mujer bellísima.

La psicología utiliza este mito griego para describir cómo la creencia que una persona tiene sobre otra puede influir en su rendimiento. El efecto Pigmalión positivo se refiere al que produce un cambio para bien en la persona, pues le sube la autoestima, de forma que afianza el aspecto y la motivación, y la impulsa a conseguir su objetivo. Pero hay que tener cuidado porque este efecto también se consigue de la forma contraria, con lo que las palabras de desánimo, de desconocimiento o de sobreprotección pueden hacer que la autoestima de la otra persona baje y esta tenga la creencia de que no podrá conseguir aquello que se proponga.

El efecto negativo se ve reflejado en esta fábula:

«Un hombre se encontró un huevo de águila. Se lo llevó y lo colocó en el nido de una gallina de corral. El aguilucho fue incubado y creció con la nidada de pollos.

Durante toda su vida, el águila hizo lo mismo que hacían los pollos, pensando que era un pollo. Escarbaba en la tierra en busca de gusanos e insectos, piando y cacareando. Incluso sacudía las alas y volaba unos metros por el aire, al igual que los pollos. Después de todo, ¿no es así como vuelan los pollos?

Pasaron los años y el águila se hizo vieja. Un día divisó muy por encima de ella, en el límpido cielo, una magnífica ave que flotaba elegante y majestuosamente por entre las corrientes de aire, moviendo apenas sus poderosas alas doradas.

La vieja águila miraba asombrada hacia arriba. “¿Qué es eso?”, preguntó a una gallina que estaba junto a ella. “Es el águila, el rey de las aves –respondió la gallina–. Pero no pienses en ello. Tú y yo somos diferentes a él”. De manera que el águila no volvió a pensar en ello. Y murió creyendo que era una gallina de corral.»

Extracto del libro El canto del pájaro, de Anthony de Mello

Cada uno de nosotros vamos por el mundo con lastres y atados a cientos de estacas que nos restan libertad. Vamos creciendo con creencias que hemos ido adquiriendo a través del tiempo, de los miedos que nos han ido contagiando o debido a la sobreprotección. Vivimos creyendo que un montón de cosas «no podemos hacerlas». Y lo creemos porque alguna vez vimos a alguien que no podía conseguirlo o porque nosotros mismos, en alguna ocasión, lo intentamos y no lo logramos conseguir o porque alguien nos dijo que no podríamos. Es como si se nos hubiera grabado en nuestra memoria: «No puedo y nunca podré». Al crecer con ese mensaje en la memoria que nos imponíamos a nosotros mismos, nunca más volvimos a intentarlo. Pero hay una manera de quitarte esa creencia y ese miedo de no poder lograrlo: creer en ti mismo e intentarlo de nuevo con todas tus fuerzas y todo tu corazón.

«Un grupo de ranas iba atravesando un bosque y dos de ellas cayeron en un hoyo muy profundo. El resto de las ranas se reunió alrededor del hoyo. Cuando vieron que era muy profundo, les dijeron a las dos ranas que se dieran por muertas. Las dos ranas no hicieron caso a sus palabras y trataron de saltar con todas sus fuerzas para salir del hoyo. Las demás ranas siguieron diciéndoles que se detuvieran, que se dieran por muertas. Finalmente, una de las ranas hizo caso a lo que las otras ranas estaban diciendo y se dio por vencida. Se dejó caer al suelo y murió. La otra rana continuó saltando tan fuerte como pudo.

Nuevamente, el grupo de ranas le gritó que ya no saltara más, que no sufriera intentando salir y que se dejara morir. La rana saltaba más, cada vez con más fuerza y, finalmente, logró salir. Esta rana era sorda y no le era posible escuchar los gritos de las demás ranas. Ella pensó que sus compañeras estaban animándola todo el tiempo.»

Nuestras palabras tienen un gran poder sobre nosotros mismos y sobre los demás. Nuestro lenguaje tiene el poder de la vida y de la muerte. Una palabra de ánimo hacia alguien que esté pasando por un mal momento puede reanimarlo y ayudarlo a mejorar, a recuperarse y salir adelante. Unas palabras destructivas a alguien que está pasando un mal momento pueden ser lo que necesite para terminar de hundirse. Elige bien tus palabras, ten cuidado de lo que te dices cada día y de las palabras que les dices a los que te rodean.

7. Aumenta tu motivación

«Tengo treinta y ocho años y dos preciosos hijos. Trabajo, casa, familia… A veces parece que no voy a ser capaz de acabar el día, igual que a un móvil se le agota la batería noto que me voy apagando. Siempre he admirado a esas personas que parece que van todo el día con las pilas puestas. Van sonriendo, sin miedo, y a simple vista parece que todo les va bien y todo lo hacen bien. A veces echo en falta poder ser así, motivarme e ir de ese modo por la vida.»

SOFÍA

¿Te has parado a pensar en alguna ocasión cómo se motivan las personas de éxito? ¿Tienen algún secreto? ¿Puede ser que haya personas que tengan motivación y otras no? ¿Puede perderse y ganarse esa motivación?

La respuesta a estas preguntas es simple, ya que la motivación y la desmotivación son solo los síntomas de lo que nos pasa por nuestra mente. La motivación es un proceso mental, y la desmotivación es exactamente lo mismo; es un conjunto de pensamientos y aprendizajes.

La motivación es la gasolina del cerebro, y el motor más potente son las ganas.

La motivación es un ejercicio que puedes practicar todos los días, en cualquier momento y lugar hasta volverlo una rutina en tu vida. Así siempre podrás saber las metas que seguir y no desviarte del camino porque consciente e inconscientemente sabes cuál es tu propósito, sabes hacia dónde quieres ir. Por supuesto que la motivación puede funcionar más o menos de acuerdo con los sucesos que van pasando en el día a día. Pero no puedes dejar que un suceso negativo te hunda y te bloquee todo el día. Obstáculos podemos encontrarlos todos los días, no podemos hacerlos desaparecer, pero lo que podemos hacer si surgen imprevistos y obstáculos es detenernos un momento, respirar profundamente y repetir varias veces cuál es nuestra misión o deseo. Así, la ilusión y el entusiasmo volverán dentro de ti y estarás listo para seguir adelante con todo lo que te quede ese día. Lo bueno de este tipo de ejercicios es que puedes practicarlos en cualquier lugar, por lo que todo depende de tu energía y de la predisposición que tengas para ello.

Falsos mitos

Con todo, se trata de tener actitud. No es suficiente con tener la energía para hacer algo. También se deben tener las herramientas para comunicarse mejor, tomar buenas decisiones o aprender de los errores. Ya lo decía aquel anuncio: «La potencia sin control no sirve de nada».

Para motivarnos, tenemos que visualizar el objetivo. Diferentes estudios han demostrado que se obtienen mejores resultados si además de visualizar el objetivo, también visualizamos todo el proceso, hasta su consecución.

Siempre siempre tenemos que pensar positivamente. Hay evidencias de que solo enfocarse en lo positivo hace que se generen expectativas demasiado altas que acaban frustrando a las personas cuando consiguen lo que se habían propuesto. Además, no las prepara mentalmente para posibles contratiempos, ni les permite planificar y prevenirlos.

El cerebro no entiende las negaciones. Si el cerebro no entendiera las negaciones, tú no habrías entendido el título de este punto. No es que el cerebro no entienda la negación, sino que cuando se trata de visualizar algo, solo podemos hacerlo sobre lo que hay, no sobre lo que no hay. Por lo tanto, no puedo «no visualizar» algo. Por lo tanto, sí es cierto que solo podemos representarnos cosas, pero el cerebro también entiende la negación.

Si piensas en negativo, lo atraerás a tu vida. Por suerte, eso es un absurdo. Si fuera así, cada vez que cruzas la calle para evitar ser atropellado, cada vez que le pones el nombre a la maleta para no perderla o que ahorras dinero por lo que pueda pasar, lo que querías evitar, pasaría.

Es bueno ponerse premios o recompensas. Los estudios demuestran que esperar un premio para realizar una acción puede llegar a ser contraproducente, hasta el punto de que puede disminuir la creatividad de las personas. Eso no quita que no puedas recompensarte una vez conseguido. Pero mejor que no sea planificado.

Herramientas para motivarnos

Luego, ¿qué podemos hacer para motivarnos y mantener dicha motivación? Primero debemos entender que lo que nos genera buenas sensaciones es la dopamina, que nos ayuda a pensar en lo que queremos conseguir, o la serotonina, que está unida a aquello que tenemos miedo que nos pase. Por otro lado, hay que entender que la motivación es una especie de fórmula matemática en la que algunas cosas suman y otras restan. ¡Y algunas multiplican!

Establecer algo superior a nosotros. El propósito, la sensación de legado, es una de las motivaciones mayores que existen y tiene que ver con hacer algo conectado con tus valores. Tiene que ver también con lo que dejarás a los demás.

Especificar un objetivo. Es importante tener claro qué quieres y, sobre todo, que puedas representártelo claramente en tu mente. De este modo, el cerebro reaccionará emocionalmente a ello.

Enfocarse en lo bueno y lo malo. Es importante tener claro qué se quiere conseguir, ya que nos da una dirección de hacia dónde acercarnos, pero también es importante darse cuenta de todo aquello que no queremos que pase. Alejarnos de lo malo también nos mueve.

Generar representaciones mentales poderosas. Nuestro cerebro reacciona a nuestras representaciones mentales. Por lo tanto, si conseguimos recrear vívidamente tanto lo que queremos como la manera de conseguirlo, eso nos proporcionará la energía que necesitamos.

Determinar pasos intermedios. Para evitar el miedo o la frustración es importante identificar los diferentes pasos hasta tu objetivo. Te va a permitir generar una sensación de cumplimiento que, además, te hará creer más en tus capacidades.

Enfocarte en el proceso y el objetivo. Pensar tanto en el objetivo como en el proceso te va a permitir entender mejor qué hacer, cómo conseguirlo y sentirte más motivado.

Tener en cuenta lo que puede ir mal. Imaginarte lo que puede ir mal y cómo resolverlo te permite prepararte para evitar que eso ocurra y, al mismo tiempo, estar más preparado para sobrellevar los contratiempos.

Planificar la motivación. Se trata de pensar en aquello que nos decimos o que visualizamos que nos juega en contra y, al mismo tiempo, pensar en aquello que podríamos decirnos o visualizar mientras avanzamos.

Frenar las críticas destructivas. Todo lo que no te ayude a avanzar no vale la pena repetírtelo. Somos realmente malos con nosotros mismos. Lo que nos decimos tiene un efecto emocional, y si lo que nos decimos es negativo, acabamos sintiéndonos realmente mal.

Valorar los avances. Solemos ser muy exigentes cada vez que algo no nos sale como esperábamos, pero muy tolerantes con nuestros éxitos. Es importante valorar y celebrar cada avance.

Buscar apoyos. En muchos casos puede ser interesante contar con ayudas externas, al menos para momentos de baja energía emocional. A veces pueden ser recursos valiosos y hasta pueden ayudarnos a comprometernos más.

Afrontar los desafíos como oportunidades. Debemos entender que una situación difícil es una oportunidad para aprender algo de nosotros o de nuestro entorno. El mundo no está en nuestra contra. Son nuestros intereses que a veces no coinciden con nuestro entorno.

Estos son algunos de los puntos básicos. La PNL (programación neurolingüística) ofrece multitud de herramientas para avanzar en la capacidad de generarnos emociones lo suficientemente poderosas para seguir adelante. Al fin y al cabo, todos sabemos cómo motivarnos en momentos específicos, el caso es cómo extenderlo para todos los contextos, y para eso la PNL es la mejor herramienta, ya que nos permite entender mejor lo que pasa dentro de nuestro cerebro.

Algunas cosas buenas pasan a los que esperan, pero las mejores les pasan a los que luchan y van a por ellas.

8. Saca partido a tu
inteligencia emocional

«En una formación de coaching descubrí la inteligencia emocional. Y desde entonces sueño con el día en que se entienda como algo importante y necesario en nuestra formación, tanto que forme parte de la educación, desde la de los más pequeños hasta la de los mayores. Además de recibir aquella formación hice otras, una junto a mi hijo. Y, por supuesto, la recomiendo allá donde voy.»

SILVIA G.

Si tuviéramos que definir lo que es la inteligencia emocional de un modo sencillo, podríamos decir que es «la habilidad para identificar, evaluar y controlar nuestras emociones y las de los demás».

Daniel Goleman publicó en 1995 Inteligencia emocional; en este libro dice que el éxito de una persona no viene determinado solo por su coeficiente intelectual o por sus estudios, sino que depende también de su conocimiento emocional. Define la inteligencia emocional como la capacidad de la persona para identificar su propio estado emocional y gestionarlo de forma adecuada.

Si no damos valor a nuestras emociones, estamos despreciando la posibilidad de desarrollar habilidades muy importantes, como pueden ser la capacidad de emocionar, la sensibilidad artística, la capacidad física, la iniciativa emprendedora, etcétera. ¿Podrías imaginarte el mundo sin personas con iniciativa, sin arte, sin música…? Sinceramente, es difícil de concebir.

Estamos acostumbrados a oír hablar de inteligencia matemática, de inteligencia lingüística, de inteligencia musical… Pero ya va siendo hora de acostumbrarnos también a hablar de inteligencia emocional.

«Es muy probable que las mejores decisiones no sean fruto de una reflexión del cerebro, sino del resultado de una emoción.»

EDUARD PUNSET

La inteligencia emocional es la habilidad de reconocer emociones en ti mismo y en los demás, y poder aplicar esa comprensión en el comportamiento y en las relaciones. Las personas con alta inteligencia emocional son más empáticas y más conscientes de sí mismas y les resulta más fácil ponerse en el lugar de los otros.

«Para desarrollar nuestra inteligencia emocional es necesario poner la cabeza y el corazón al servicio del aprendizaje.»

NEKANE y VIRGINIA (Reparando Alas Rotas)

Debemos comprender que para desenvolvernos con éxito en la sociedad actual no es suficiente con tener un elevado cociente intelectual. Conseguir más logros en nuestra vida no solo va a depender de los conocimientos intelectuales, también es necesario tener otras habilidades que también se pueden aprender.

La inteligencia emocional engloba todos esos contenidos pertenecientes al mundo de los sentimientos y de las emociones.

Diez características de una persona emocionalmente inteligente

Presenta unos valores positivos que dan sentido a su vida.

Tiene un adecuado nivel de autoestima.

Es capaz de reconocer sus propias emociones y sentimientos.

Tiene interés por aquello que hace. Está motivada e ilusionada.

Tiene una actitud positiva y da más valor a las aptitudes positivas que a las carencias.

Puede hablar abiertamente sobre sus emociones y sentimientos.

Sabe manejar sus sentimientos y emociones, y logra encontrar el equilibrio entre la exteriorización de las emociones y su dominio.

Es una persona empática, que percibe las emociones y los sentimientos de los demás y que se pone sin dificultad en la piel de la otra persona.

Puede afrontar las situaciones con seguridad y vencer las adversidades y frustraciones que se encuentre en su camino.

Sabe dar y recibir.

«La persona inteligente emocionalmente tiene habilidades en cuatro áreas: identificar emociones, usar emociones, entender emociones y regular emociones.»

JOHN MAYER

Está claro que todas estas habilidades podemos ejercitarlas y mejorarlas cada día. Debemos comprender que la inteligencia emocional no mejora de la noche a la mañana. De hecho, desarrollar nuestra inteligencia emocional es un viaje que dura toda la vida. De ti depende cómo transmites y lo duradero y placentero que sea. ¿Estás preparado?

9. La importancia
de las emociones

«Siempre pienso: “Si volviera a ser joven con todo lo que sé…”. A estas alturas de mi vida, con casi setenta años, me doy cuenta de que me educaron a mí y a mi generación de una manera muy distinta. Reprimiendo emociones en lugar de identificarlas y dejándolas salir. Por suerte, aunque sea tarde para mí en algunos aspectos, sí que fui aplicando en mis siguientes generaciones aquello que fui aprendiendo. Entre otras cosas, lo que cambié con los hijos, y sobre todo ahora con los nietos, es no ocultar las emociones, ni sujetarlas, sino entenderlas, distinguirlas y dejarlas fluir.»

ASUNCIÓN G.

Emociones y enfermedades van muchas veces unidas de la mano. Durante muchos siglos, la medicina tradicional negó que los estados emocionales influyeran en las enfermedades físicas, pero en las últimas décadas muchas investigaciones han desvelado que nuestro estado de ánimo puede desencadenar algunas enfermedades, empeorarlas o, al contrario, facilitar su recuperación. Ahora, investigadores finlandeses han realizado un mapa corporal que muestra con claridad en qué zonas inciden las emociones.

Todas las emociones que sentimos son valiosas. Todas nos traen alguna información que requiere ser atendida.

Todas las emociones básicas, desde la tristeza hasta la alegría, tienen un correlato somático. Por ejemplo, el miedo no solo provoca aprehensión, ansiedad y preocupación, sino que también desencadena inmediatamente una serie de respuestas en el plano fisiológico, como el aumento de la presión arterial, palpitaciones, dilatación de las pupilas y un incremento de los niveles de glucosa en sangre. Todos estos cambios nos permiten estar preparados para huir en caso de que sea necesario. No obstante, lo más interesante es que todas las personas experimentamos las mismas reacciones fisiológicas, sin importar nuestra edad, género o cultura.

Este estudio se suma a una larga lista de investigaciones en las cuales se ha demostrado el impacto que las emociones tienen sobre nuestro organismo. Según estos resultados, cada emoción incide de manera diferente en nuestro cuerpo activando diversas zonas, por lo que no es descabellado pensar que cuando estos estados emocionales se mantienen durante largos periodos de tiempo, pueden provocar daños en nuestro organismo que den pie al desarrollo de algunas enfermedades.

La buena noticia es que, de la misma manera que existen emociones que aumentan el riesgo de enfermedades, también hay emociones que nos ayudan a sanar o que nos ayudan a prevenir diferentes problemas de salud. En este sentido, basta citar una de las investigaciones más grandes que se han realizado sobre el optimismo y la felicidad en relación con la calidad de vida y la longevidad. Después de haber analizado a 3.199 ancianos durante un periodo de ocho años, los investigadores descubrieron que las personas más optimistas y felices no solo tenían una mayor esperanza de vida, sino que sufrían menos enfermedades y llevaban un estilo de vida más satisfactorio.

Barbara Fredrickson reivindica la importancia de las emociones positivas como medio para solventar muchos de los problemas que generan las emociones negativas y cómo a través de ellas el ser humano puede conseguir sobreponerse a los momentos difíciles y salir fortalecido de ellos.

«Las emociones positivas pueden ser canalizadas hacia la prevención, el tratamiento y el afrontar situaciones de forma que se transformen en verdaderas armas para afrentar problemas.»

BARBARA FREDRICKSON

Las emociones positivas contribuyen a hacer más resistentes a las personas frente a la adversidad y ayudan a construir resiliencia psicológica. Si no ponemos nuestras fortalezas en acción (pensamientos y sentimientos positivos), las posibilidades se estrechan y cierran, generando malos resultados, relaciones pobres con los demás y desempeños laborales mediocres.

Un sentimiento negativo sostenido en el tiempo va acompañado de pensamiento pesimista y restringido. Entonces todo lo vemos de un modo negativo. Tenemos una visión catastrófica de nuestro futuro, el pasado lo vemos de una forma victimizada (¿por qué me pasan tantas cosas malas a mí, que no me lo merezco?) y se comienza a vivir en el lado del miedo y del egoísmo. Los pensamientos negativos hacen que nuestra mente «corte» esa parte de la realidad que queremos ver y casi toda la percepción se vuelve negra y amenazante.

«Un estado afectivo positivo (experimentar emociones positivas) llevará a un pensamiento abierto, integrador, creativo y flexible que facilitaría el afrontamiento eficaz de la adversidad y que incrementaría los niveles de bienestar futuros.»

FREDRICKSON y JOINER, «Las emociones positivas disparan espirales ascendentes hacia el bienestar emocional», Phychological Science, 13, 172-175, 2002.

Por lo que debemos recordar siempre que las emociones positivas nos proporcionan beneficios importantes. Estos son algunos:

Amplían las posibilidades de pensamiento y acción en las personas y favorecen un pensamiento más creativo, flexible y eficiente, así como más variedad de conductas a la hora de solucionar problemas.

Amortiguan las emociones negativas persistentes: las emociones positivas y negativas son incompatibles, de modo que la experimentación de emociones positivas reduce la intensidad de las negativas.

Favorecen la resiliencia psicológica: el efecto amortiguador de las emociones positivas contribuye a que nos recuperemos de un modo más rápido y eficiente de las situaciones de estrés.

Nos protegen de los efectos del estrés.

Nos ayudan a establecer vínculos sociales: compartir con otras personas experiencias positivas genera bienestar en el momento y el establecimiento de vínculos duraderos.

«Cuando tenía doce años, mi padre ahorró durante tres meses para comprar unas botas para jugar a fútbol. Ahora, cada vez que veo las botas en casa, recuerdo de dónde vengo.»

ANDRÉS INIESTA

10. La intención positiva de la tristeza

«Tengo cuarenta y ocho años; si echo la vista atrás, veo que por suerte he ido aprendiendo y cambiando en muchos aspectos. He de reconocer en que otras épocas de mi vida por pequeñas cosas del día a día, y otras causas mayores de la vida, me ponía triste. Contaba mis épocas de tristeza en tristeza. Parecía que ese era mi estado natural. Perdía de vista la felicidad ansiada por una constante niebla de tristeza. Hasta que un buen día entendí que hasta de lo malo debemos sacar algo positivo, alguna enseñanza. Ese día entendí mi miedo a mis sentimientos, y al entenderlo y verlo de otro modo, nada volvió a ser igual.»

Mª JOSÉ

Al igual que la alegría y el amor están definidos como emociones positivas, hay otras emociones llamadas negativas, como son la tristeza, el miedo, la ira y el asco. En este caso en concreto me gustaría hablarte de la tristeza y que te detuvieras un instante a pensar: «¿puede tener algo positivo la tristeza?».

Si comprendemos que toda emoción tiene una razón de ser, y que detrás de ella hay una finalidad e intención positiva, no nos daría tanto miedo a sentirlas todas, explorarlas y darles el lugar que les corresponda en el momento adecuado y con la intensidad que requiera la circunstancia que estamos viviendo.

Es verdad que en algunas ocasiones la tristeza es apropiada al momento y circunstancias que estamos viviendo y debemos aceptarla como tal. Pero en otras ocasiones se va alimentando de pensamientos negativos que no hacen otra cosa que aumentar nuestro malestar y que afectan de lleno a nuestra autoestima.

Es necesario y humano permitirnos sentir la tristeza, al igual que puede ocurrir con otras emociones. Pero siempre y cuando la vivamos como un estado transitorio y no permanente. En las ocasiones en las que nos sentimos tristes y atrapados en nuestra tristeza, lo más importante es poder darnos cuenta de nuestro estado, de cómo nos sentimos, sin necesidad de buscar razones, justificaciones o explicaciones.

«¿Qué debería hacer cuando me siento triste?
Algo maravilloso es sonreír a tu tristeza. Esta es una práctica muy simple, pero tiene gran efecto. Tu sonrisa es como un rayo de sol. Puede haber un rayo de sol con la lluvia. Puedes sonreír y llorar al mismo tiempo, y será como si estuvieras haciendo un arcoíris.»

THICH NHAT HANH

11. Enfádate menos

«Si echo la vista atrás y me veo con treinta años, tengo el recuerdo de estar enfadado por todo, hasta por las cosas más insignificantes. Hasta el punto de sentirme cabreado con el mundo, casi amargado. Hubo un cambio radical en mi vida. Un familiar muy cercano y joven perdió la vida. A partir de ese instante me sentí mal y casi ridículo por enfadarme a cada instante por cosas sin importancia. A partir de ese momento entendí que enfadarme era una pérdida de tiempo innecesaria y que encima me hacía sentir mal.»

RAMÓN

¿Cuántas veces te has enfadado hoy? ¿Y esta semana? Pues en todas esas ocasiones has segregado cortisol. El cortisol se considera la hormona del estrés, pues el organismo la fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentarnos a los problemas.

¿Sabes que seis minutos de enfado afectan a tu cuerpo durante seis horas?

Cuando te enfadas produces cortisol (la hormona del estrés), que es como veneno para tu cuerpo.

¿Sabes cómo parar la producción de cortisol y producir, en cambio, DHEA, que es la hormona de la juventud?

La persona que te enfada te domina.

Hay personas de nuestro entorno cotidiano que tienen el don de crisparnos los nervios; consiguen muchos días que nos alteremos, por eso es tan importante la frase del recuadro superior. No dejes dominarte por estas personas tóxicas que consiguen alterar tu serenidad y aumentar tu cortisol y tu malestar. Tu mejor arma es la indiferencia. Es verdad que apoderarse de todo el peso que soporta un enfado es algo difícil y que cuesta. Y más aún si estamos acostumbrados a poner nuestro foco fuera de nosotros mismos. Sigue siendo más fácil culpar al que nos hizo la molestia, o peor aún, a la persona que tenemos cerca o a quien muestra interés e intenta luchar con nuestro cabreo, que culparnos a nosotros mismos. Si hacemos eso, nunca llegaremos a conectar con nuestro interior.

«Una tarde, una persona fue a visitar a Buda. Sin mediar antes una palabra, comenzó a insultarlo sin parar. Buda no se alteró lo más mínimo. El visitante se cansó y se fue del mismo modo que había llegado. Al ver lo sucedido, uno de sus discípulos quiso saber cuál era el secreto de su fortaleza y de su imperturbabilidad. Buda le dijo: “Imagínate que alguien viene a darte algo y no lo coges, o que alguien te envía una carta, pero te niegas a abrirla. Su contenido no te afectaría en lo más mínimo, ¿no es así? Pues haz lo mismo si en alguna ocasión te injurian o increpan; recuérdalo y haz lo mismo, y no perderás la calma.»

Si estamos seis minutos enfadados, segregaremos cortisol, que se mantendrá en nuestro cuerpo durante seis horas.

Quizás ahora al conocer este dato irás con más cuidado con los enfados. Se trata de regular de manera correcta la emoción para no dañarnos e intentar no decir o hacer cosas de las que luego nos arrepintamos. Debemos gestionar nuestras emociones de una manera consciente y constante para que eso no ocurra. Además, si no consigues controlar esos pequeños enfados, puede que duren más. ¿Sabes por qué? Porque puedes entrar en una espiral de mal humor en la que ese sentimiento crezca sin control y no puedas dominar la situación.

Igualmente debes recordar que con un ánimo positivo tu cuerpo segrega DHEA, la hormona de la juventud. Y si en un momento dado segregas una de ellas, no puedes segregar la otra. Así que si quieres cambiar y segregar DHEA, tendrás pasar voluntariamente a un ánimo positivo.

Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol son:

Cambios del comportamiento:

Irritabilidad constante.

Sentimientos de ira.

Falta de sentido del humor.

Ganas de llorar.

Síntomas físicos

Cansancio constante aunque no se haga nada.

Dolores de cabeza.

Palpitaciones.

Hipertensión.

Falta de apetito o gula desmesurada.

Problemas digestivos.

Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.

Dolores o calambres musculares.

Infertilidad e interrupción de la menstruación.

Pérdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol dañan la conexión entre células cerebrales.

Disminución de las defensas.

Aunque hoy día resulta un tanto complicado controlar el cortisol, hay varias pautas que nos ayudarán a mantener unos niveles adecuados.

Dieta: debemos suministrar al organismo todos los nutrientes necesarios para prevenir cualquier deficiencia: proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales, pues una disminución en la ingesta calórica provoca un aumento de los niveles de cortisol.

Es aconsejable tomar algunos alimentos, como los huevos, la leche o los cereales integrales, ricos en triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina, la hormona del bienestar.

Evitar el consumo de bebidas excitantes como el café, la cola y el alcohol. También debemos eliminar los edulcorantes artificiales, sobre todo el aspartamo, que estimula en exceso el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.

Dormir bien: es muy importante dormir ocho horas por la noche para que nuestro organismo ponga en marcha el mecanismo de renovación y de recuperación celular.

Relajación: es bueno practicar con regularidad yoga, taichí, ejercicios de relajación, meditación o técnicas de respiración para contrarrestar los periodos de tensión.

«Cuando la madre abraza a su bebé, le transmite su energía y lo tranquiliza. Eso es exactamente lo que debes aprender a hacer cuando la ira empieza a asomarse. Debes abandonar cualquier cosa que estés haciendo porque tu tarea más importante es volverte hacia ti y ocuparte de tu bebé, de tu ira. No hay nada más urgente que tener un buen cuidado de tu bebé.»

THICH NHAT HANH

Como habrás podido ver, enfadarte es una pérdida de tiempo y energía. Algo que perjudica seriamente nuestra salud, por lo que te recomiendo que si quieres vivir mejor, te enfades menos. Yo me di cuenta y así lo hago, no enfadarme por casi nada y menos por las pequeñas cosas que no merecen la pena.

12. Estira el tiempo

«No llego, no me da tiempo, mi día debería tener cuatro horas más… Casi todos los días me quejo porque me falta tiempo para hacer muchas cosas. He de reconocer que mi gran problema es agobiarme y en ocasiones angustiarme porque me falta tiempo para todo. Trabajo, casa, familia… En ocasiones, siento que me falta tiempo para poder hacer cosas que de verdad me llenan y que necesito hacer para sentirme mejor.»

MIREIA

El tiempo es oro, el tiempo vuela, necesito treinta horas al día… ¿Cuántas veces al día escuchas o piensas estas cosas? Te diré que realmente el día no necesitas más horas. Somos nosotros los que necesitamos usar mejor nuestros minutos.

Estas son unas cuantas recomendaciones que yo también practico para que el tiempo no sea algo negativo en nuestras vidas, sino algo que, usándolo bien, nos permita disfrutar de nuestros días:

Haz una lista de tareas. Anota cada noche las tareas pendientes y las que quieres realizar durante el día siguiente. Esto te hará comenzar el día con las cosas por realizar aún más claras. Igualmente, hazte listas a largo plazo con objetivos marcados a semana vista o para el siguiente mes.

Aprende a decir que no. En ocasiones no queremos decepcionar a los demás o queremos agradar a todo el mundo, pero por encima de todo eso y por el bien de tu productividad y de tus avances, estás tú. Así que aprende y acostúmbrate a decir que no.

Agenda tiempo para ti. Dedica una parte del día a realizar tareas personales, puesto que también es necesario que las atiendas.

Desconéctate si necesitas concentrarte. Escoge un sitio tranquilo, bien sea una habitación de tu casa o un lugar muy tranquilo de la ciudad o del pueblo donde vivas. Y, por supuesto, apaga el móvil o ponlo en modo avión. Un espacio donde lo importante e imprescindible sean tú y tus pensamientos.

Aparta la energía negativa de tu vida. Huye de las quejas, de los lamentos, plantea en positivo, visiona con optimismo y aléjate de las personas tóxicas que te rodeen de cosas negativas. Piensa, siente y vive de un modo optimista.

Haz pronto lo que menos te gusta. A lo largo del día, vamos postergando las tareas que menos nos gustan. Pensamos que retrasando algo que nos da pereza realizar o que odiamos hacer va a desaparecer por arte de magia. Lo mejor es realizarlas lo antes posible, para que desaparezcan de nuestra lista y, sobre todo, de nuestros pensamientos.

Delega. Tanto si tienes a tu cargo un equipo de personas como si tienes una familia. Nadie es imprescindible y estás rodeado de grandes y buenas personas a quien si pides apoyo y ayuda, te la prestarán.

Muévete. Haz deporte, anda, pasea, corre o nada, pero haz algo cada día que te haga desechar la mala energía y te recargue las pilas. Con treinta minutos de ejercicio antes de comenzar tu día, tendrás más energía para tu jornada.

Notas y horarios. Esto no era solo para tu época de estudiante, hazte horarios para tus tareas y anota tus ideas a lo largo del día. Todo suma, todo es importante.

Arregla rápido los problemas. Dejar apartado un problema por miedo a enfrentarte a él o por no querer dedicarle tiempo a buscar la solución solo puede hacer que con el paso del tiempo el problema se haga mayor y más complicado. Enfréntate a él cuanto antes mejor.

Guarda tiempo para lo importante. Cenar tranquilo con la familia, una escapada romántica o una reunión en la alfombra con tu hijo pequeño son cosas que debes marcar como prioritarias e imprescindibles. Guarda en tu agenda un apartado especial e intransferible.

Puedes seguir algunas de estas pautas y añadir alguna otra más, siempre con la intención de mejorar tus días y, en definitiva, tu vida; recordando que estamos de paso y que debemos aprovechar y disfrutar de cada uno de nuestros días. Quizás haya momentos, días y épocas de tu vida en que sientas que el tiempo pasa volando, pero debes recordar que tú puedes ser un gran piloto.

13. Aprendiendo del dalái lama

Tengo pendiente al menos una vez en la vida viajar a la India. Conocer en primera persona algunas de sus costumbres y culturas, y perderme por algunos de sus rincones de bellos paisajes. Mi amiga Mónica Esgueva suele ir una vez al año, más que a perderse, a encontrarse con ella misma, a meditar, a escribir grandes libros y a aprender del dalái lama. A mí en alguna ocasión me encantaría poder aprender de él, y de momento aprendo de él, pero en la distancia.

Seguro que en alguna ocasión has escuchado hablar del dalái lama. Es el título que obtiene el líder espiritual del budismo tibetano. Actualmente, el poseedor de este grado es Tenzin Gyatso, que nació el 6 de julio de 1935. Aproximadamente en el año 2000, el dalái lama escribió una lista de dieciocho puntos que todas las personas del mundo deben seguir si quieren vivir en paz, felicidad y armonía.

Hay que reconocer que en la era en la que vivimos actualmente, la prisa y el estrés con los que vivimos cada uno de nuestros días cada vez nos brindan menos posibilidades de detenernos a observar, apreciar y agradecer las cosas bellas que nos rodean, de tener un momento para nosotros mismos o, simplemente, de sonreír y ser felices.

Por eso he querido compartir contigo esta lista elaborada por el dalái lama, y te invito a que la tomes en cuenta, la apliques y la compartas con todos tus seres queridos.

Las dieciocho reglas de vida del dalái lama para ser feliz

Sigue las tres erres: respeto por ti mismo, respeto por los demás y responsabilidad en todas y cada una de tus acciones.

Ten en cuenta que tanto los grandes logros como los grandes amores implican grandes riesgos. Los riesgos hacen que cada situación sea distinta.

Cuando pierdas, no te pierdas la lección. Si pierdes, intenta aprender la lección o si no estarás condenado a repetir el mismo error. El éxito puede ser el resultado de muchos fracasos.

No conseguir lo que deseas puede ser un golpe de buena suerte, pues no siempre lo que deseas es lo mejor para ti.

Aprende las reglas para saber cómo romperlas debidamente.

No dejes que una pequeña discusión o pelea dañe una gran amistad.

Pasa un tiempo solo todos los días.

Cuando te des cuenta de que has cometido un error, intenta arreglarlo inmediatamente.

Abre tus brazos al cambio, pero nunca dejes ir a tus valores.

Recuerda que a veces el silencio es la mejor respuesta.

Vive una vida buena y honorable. Entonces, cuando seas viejo y mires atrás, vas a ser capaz de disfrutarla una vez más.

Comparte tu conocimiento. Es una manera de alcanzar la inmortalidad.

Una atmósfera en tu hogar es la base para tu vida.

Cuando discutas con tus seres queridos, solo habla de la situación presente. No traigas a la luz el pasado.

Sé gentil con la Tierra. Ámala, respétala y cuídala.

Juzga tu éxito a partir de lo que tuviste que dejar atrás para alcanzarlo.

Una vez al año, ve a algún lugar al que nunca has ido antes.

Recuerda que la mejor relación es aquella en la que el amor por el otro excede la necesidad del otro.

«Si quieres experimentar la paz, proporciona la paz a otro.

Si deseas saber que estás protegido, haz que otros sepan que están protegidos.

Si deseas comprender mejor las cosas que son aparentemente incomprensibles, ayuda a otro a comprender mejor.

Si deseas sanar tu propia tristeza o ira, busca sanar la tristeza o la ira de otro.

Estos otros te están aguardando ahora.

Busca tu guía, tu ayuda, tu valentía, tu fuerza, tu comprensión, tu calma en esta misma hora.»

DALÁI LAMA

14. El arte de estar presente: mindfulness

«Tengo veintinueve años y soy un “no parar”, un terremoto, un nervios o un culo de mal asiento, depende a quien le preguntes de mi entorno te contestará una cosa u otra. No sabía si lo mío era normal o era alguna alteración, pero la cuestión es que no sabía estar quieto, hasta el punto de llegar a un lugar y estar deseando ir a otro. Miraba constantemente el reloj, tanto como para molestar o poner nerviosas a las personas que me rodeaban. Vivía entre el pasado y el futuro, sin disfrutar el momento. Un día alguien me habló del mindfulness, y ese día comenzó mi cambio personal.»

ENRIQUE

A mí me pasó como a este chico. No sabía qué era el mindfulness hasta que una persona me habló de él y me contó sus cualidades y beneficios. Deseo que este capítulo te sirva para que si conoces qué es el mindfulness, lo valores aún más, y para que en el caso de que no hayas oído hablar de él, te animes a descubrirlo más extensamente, a practicarlo y a disfrutar de sus beneficios.

El mindfulness es la capacidad específica de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado, en un momento en que cuerpo y mente se sincronizan totalmente en un instante de realidad presente. En ese momento, presencia plena y conciencia abierta se relacionan en un momento en nuestra mente-cuerpo-espíritu. Es una cualidad propia de cualquier ser humano, pero ha sido motivo de estudio principalmente en Oriente.

No le des vueltas al pasado, pues no puedes cambiarlo. Que no te agobie el futuro, no sabes si llegará. Vive y disfruta el presente.

La experiencia del mindfulness se desarrolla y se entrena en una disciplina o práctica llamada meditación. Esta proviene de tradiciones milenarias que ponen énfasis en la legitimidad de la propia experiencia como fuente válida de conocimiento. La práctica se basa en entrenar el estar presente y consciente en cada momento de nuestra vida, acoger cualquier cosa que surja en nuestra experiencia, amorosamente y sin juicio, abrir el corazón para hacernos amigos de nosotros mismos y permitir que surja la compasión por los demás. Nos permite recorrer el camino de nuestra vida y desempeñar nuestra labor en ella con el corazón abierto y la mente despierta.

El mindfulness consiste en simplificar la experiencia al máximo; reducir los estímulos externos al punto de «simplemente estar» en una situación donde «no pasa nada» en particular. En ella nos encontramos al desnudo solos con nuestra propia mente: puedo escuchar, sentir, observar, tocar cómo construyo mundos con ella y les atribuyo carácter de real, de tal modo que todo nuestro organismo reacciona como si lo que estoy pensando fuera cierto. También observamos cómo podemos soltar nuestro discurso interno y toda la realidad que habíamos construido desaparece, se esfuma, dejando en evidencia que solo era una construcción de nuestra propia mente. Podemos observar, sentados, sin nada que hacer más que prestar atención a nuestra respiración, cómo reeditamos constantemente el pasado, anticipamos y planificamos a todas horas el futuro y cómo ese momento presente que contiene toda la riqueza de lo que es simplemente real nos pasa inadvertido.

«Mindfulness es prestar atención de manera particular, como propósito, en el momento presente y sin juicios mentales.»

JON KABAT-ZINN

Debemos pensar que el pasado ya pasó y no tiene vuelta y que el futuro nunca llega porque cuando llega ya es presente. Que la única realidad real es el presente, ese momento pleno, simplemente real, en el que mente, cuerpo y espíritu están sincronizados, es el momento perfecto simplemente porque es lo que es. Regresar una y otra vez, de manera amable y consciente, a ese espacio de apertura e intimidad con nuestro momento presente es la invitación que nos hace la práctica del mindfulness.

«Mindfulness es estar frente a la desnuda realidad de la experiencia, observando cada evento como si estuviera ocurriendo por primera vez.»

DANIEL GOLEMAN

15. La calma que da el perdón

«Cuando supe que mi novio me engañaba con una amiga de la pandilla no podía creérmelo. La que supuestamente era mi amiga se lio con mi novio. La discusión que se montó fue enorme, tanto con ella como con él… Esto me pasó con veinte años, y por aquel suceso a lo largo de muchos años he vivido llena de odio y rabia. Después de una fuerte discusión que acabó de malas maneras, además de dejar de hablarnos, no era capaz de entender que encima tenía que perdonarla. Con el paso de los años comprendí que el no perdonar, el rencor, era una carga y un daño que me hacía a mí misma.»

ARANTXA

Un buen síntoma de haber alcanzado un alto grado de madurez es que cuando alguien te hace daño, tú intentas comprender su situación en lugar de tratar de devolverle el daño.

«Solamente aquellos espíritus verdaderamente valerosos saben la manera de perdonar. Un ser vil no perdona nunca porque no está en su naturaleza.»

LAURENCE STERNE

El no perdonar a alguien y aguantar la carga de rencores nunca ha sido una solución a los problemas y, realmente, nadie logra nada positivo con eso. En lugar de gastar tu tiempo y tu energía odiando a las personas que te hacen daño, es mejor dejar a un lado el dolor y aprender de lo ocurrido. Incluso en los factores de estrés más severos, puedes mantener la calma y tratar de manejar situaciones problemáticas. Considera que el aumento de tu voz es un signo de debilidad.

«Si no perdonas por amor, perdona al menos por egoísmo, por tu propio bienestar.»

DALÁI LAMA

Recuerdo un ejercicio que realicé en un taller práctico en el que se combinaba, además de parte teórica, otros muchos ejercicios basados en herramientas de coaching, inteligencia emocional, PNL y otros. La cuestión era trabajar el perdón de un modo visual y físico con el siguiente ejercicio. Imagínate que tú eres uno más de la clase y también vas a realizarlo.

Pedí a los asistentes que se dirigieran al fondo del aula. Allí verían que había unos kilos de patatas y unas cuantas bolsas de plástico vacías. Pedí a cada una de las quince personas que allí estaban que cogieran una bolsa de plástico y también una patata por cada una de las personas a las que guardaban resentimiento e ira. Les pedí que escribieran un nombre en cada una de las patatas y que las metieran en la bolsa de plástico.

Como podéis imaginaros, había de todo, pero he de deciros que algunas bolsas eran realmente pesadas. Les comenté que el ejercicio consistía en que durante los quince días que tardaríamos en volver a vernos llevaran allá donde fueran la bolsa de patatas.

Al volver, a los quince días, me dijeron que habían aprendido muchísimo. Era un fastidio ir con la bolsa en todo momento, y más porque algunas se iban deteriorando. Esto te enseña el peso espiritual con el que cada día cada uno de nosotros cargamos nuestra particular bolsa. Y lo peor es que, al igual que ellos con la bolsa de patatas, si no perdonas ni dejas ir esa ira, además de cargar con el peso, mientras pones tu atención a esa carga desatiendes tareas más importantes y más beneficiosas para ti.

Todos tenemos patatas pudriéndose en nuestra bolsa, peros debemos sacarlas para no pagar un alto precio a diario por llevar un gran peso, por aguantar la rabia y la ira, por dejar de prestar atención a cosas más importantes que nos ayuden a ser aún más felices y avanzar más y mejor.

Debemos darnos cuenta de que cuando hacemos importantes las promesas incumplidas o los daños que alguien quiera hacernos, nos llenamos de resentimiento, de ira, lo que hace que aumente nuestro estrés. No dormimos bien por la noche y durante el día en ocasiones tenemos la atención dispersa. Tenemos que ser conscientes de que perdonar, aunque en un principio no queramos ni entendamos que debemos perdonar a la persona causante del daño, es un favor que nos estamos haciendo a nosotros mismos.

Perdonar y dejar ir esos resentimientos te llenará de paz y calma, y alimentará tu espíritu de poder personal.

«No dejes que se vaya el sol sin que hayan muerto todos tus rencores.»

MAHATMA GANDHI

16. Dar sin esperar nada a cambio y saber recibir

«Mi vida podría resumirla en dos partes. En una solo había cosas… Grandes casas, coches de lujo, yates… Creía que era alguien importante por estar rodeado de mucha gente y cosas que consideraba valiosas. La segunda parte de mi vida comenzó el día en que murió mi padre y me vi rodeado de tanto, pero realmente estaba solo y vacío. Me sentí lleno de una ambición que se convertía en avaricia, en egoísmo. Me entristecí tanto que gracias a la familia, a los amigos verdaderos y libros como el que escribiste tú, comencé a comprender y a valorar las cosas importantes de la vida. Comencé a encontrar la felicidad en ayudar, en aportar cosas positivas y dar a los demás.»

MANUEL

Hay un frase que me dijo Cipri Quintas, a quien tuve la fortuna de conocer y a quien en la actualidad considero un amigo, que me marcó. Él quizá sea más conocido por ser empresario y dueño del gran restaurante madrileño Silk & Soya, pero yo lo reconozco como algo más, como una gran persona de la que poder aprender cada día. Esta frase suya es un resumen de su generosidad y su forma de ser.

«Dar sin esperar, recibir y recordar.»

CIPRI QUINTAS

Hoy en día, se echan de menos estos valores en algunas personas y agradecemos poder conocer a otras que sí los tienen. Ayudar por querer ver mejor al prójimo, alegrarte con su alegría, con sus éxitos. Dar sin esperar nada del otro. Simplemente porque ayudar, aportar y dar te hace sentir bien, te llena de felicidad. Dar por el placer de dar, porque cuando damos esperando algo a cambio realmente no estamos dando nada. Sería intercambio, negocio o simplemente interés. Dar por el placer de dar, que gratifica al que da y al que recibe.

La recompensa es ver en los ojos del receptor esa mirada de agradecimiento, es ver a esa persona más feliz aún de lo que estaba antes de llegar tú. Poder hacer feliz a otra persona es la mejor recompensa que podemos recibir.

«Hay quienes poseen poco y lo dan todo. Estos son los que creen en la vida y en su generosidad. Su cofre jamás se verá vacío.»

GIBRAN KHALIL GIBRAN

Realmente, en nuestro día a día damos a los demás mucho sin esperar nada a cambio. La madre da a sus hijos todo de sí, da su tiempo, sus conocimientos, su dedicación, su amor incondicional. Una persona en su trabajo (médico, enfermero, profesor, etcétera) cobra lo mismo al final de mes por su trabajo realizado, pero recibe mucho más cuando da su cariño, su ternura, su comprensión, su amabilidad y su amor a los pacientes o alumnos. El dinero a fin de mes es necesario y permite vivir, pero la sensación de ayudar y alegrar tratando amablemente a los que te rodean en el trabajo es lo que puede proporcionar la felicidad y la satisfacción diarias.

Y, por supuesto, mi admiración, mi reconocimiento y un fuerte aplauso para todas esas personas que dedican su tiempo, parte de su día, sus días de vacaciones, o incluso trabajan todo el año voluntariamente con la intención de mejorar la vida de muchas personas. Personas que colaboran desinteresadamente en asociaciones, ONG o en cualquier tipo de ayuda humanitaria.

La grandeza de una persona no se mide por lo que tiene sino por lo que da.

Igualmente hay que saber recibir. En ocasiones estás tan acostumbrado a dar, a ser generoso, a ayudar a los demás que en alguna ocasión tienes un buen gesto, un apoyo inesperado o un bonito detalle y o no sabes cómo actuar o directamente te sabe mal aceptarlo. No te das cuenta de eso que te está sucediendo ni de que te lo mereces. Esa bondad, apoyo y generosidad que recibes es para ti, debes aceptarla y agradecerla.

«La gratitud posibilita la plenitud de la vida. Convierte lo que tenemos en suficiente y más. Convierte la negación en aceptación, el caos en orden, la confusión en claridad. Puede convertir una comida en un festín, una casa en un hogar, un extraño en un amigo. La gratitud da sentido a nuestro pasado, trae la paz al presente y crea una visión para el futuro.»

MELODY BEATTIE

17. El poder y los beneficios
de la música

«He de reconocer que la música siempre me acompañó. Ha estado conmigo en los momentos buenos y en los menos buenos. La música ha sido siempre más que una terapia, una compañera que ha mejorado cada día de mi vida. Es de agradecer que exista la música y que llene de felicidad a tantas y tantas personas.»

MARTA G.

Comienzo a escribir este capítulo con música de fondo. Una preciosa canción del gran grupo Nada Que Decir, en la que canta mi buen amigo y gran persona Borja Navarro. A mí también, al igual que nos cuenta esta chica al principio del capítulo, siempre me acompaña la música y consigue que mi vida aún sea mejor. Seguro que a ti también te acompaña la música a lo largo de la vida.

De hecho, la música ha sido importante para el hombre desde hace miles de años. Al informarme sobre el tema he leído que no hay fecha exacta de cuándo nació la primera canción o melodía, aunque sí se sabe que hace cuarenta mil años ya existían flautas con varios agujeros, como las que se encontraron en unas excavaciones en Alemania.

Actualmente, la tenemos desde que nacemos y a diario en nuestra vida. En la iglesia, en ceremonias, en el colegio, en nuestras casas, en concentraciones deportivas, en eventos culturales, etcétera.

«Sin música, la vida sería un error.»

FRIEDRICH NIETZSCHE

Hoy en día, hay muchos estudios dedicados a probar la influencia que la música ejerce sobre las personas. Estudios que van desde el campo psicológico hasta el físico.

La música nos produce sensaciones, es emoción. Y estas nos ayudan a forjar nuestra personalidad. La música es capaz de ponernos nostálgicos, tristes, melancólicos o alegres. Tiene el poder de evocar emociones.

Son muchos los beneficios que se pueden conseguir al escucharla, como pueden ser: relajarte, estimularte, aumentar la capacidad de concentración y de memoria o desarrollar aptitudes cognitivas. Hoy en día, queda demostrado que la música es de vital importancia, incluso en el mundo de la medicina, donde ha dado resultados muy positivos. Sobre esto te contaré que pude verlo en primera persona cuando nació mi hijo, y en la UCI de prematuros, durante las horas nocturnas, les ponían música ambiente, clásica o con sonidos relajantes.

«Conozco a mucha gente, yo incluido, que no habría sobrevivido sin la música. Yo casi muero, y la música me ayudó a sobrevivir. Es increíblemente poderosa y debemos tener cuidado de que no sea utilizada de mala manera.»

STEFAN KOELSCH

Stefan Koelsch es músico, sociólogo y doctor en neurociencia y profesor de psicología musical de la Universidad Libre de Berlín. Stefan ha dedicado muchos de sus estudios a entender y demostrar el poder y los beneficios de la música en nuestro cerebro y nuestro cuerpo.

Esto lo ha ido consiguiendo, entre otras cosas, a través de resonancias magnéticas, y estas le han demostrado cómo la música modifica profundamente nuestro cerebro.

Estas son algunas de sus conclusiones:

La música puede deprimirnos. Si escuchamos música que detestamos puede sacar lo peor de nosotros. Incluso, en algunos momentos de la historia se utilizaba para torturar o manipular a las personas.

Las personas que tienen depresión y tocan y cantan juntas mejoran.

La música ayuda a personas con párkinson, alzhéimer y enfermedades autoinmunes.

La música ayuda a los niños a aprender más rápido los procesos del lenguaje y la habilidad de escucha.

Todos los órganos reaccionan con la música. La música puede acelerar el corazón, provocar palpitaciones o dilatar las pupilas, alterar la digestión y hasta hacernos sudar las manos.

La música tiene efectos regeneradores en el plano biológico.

«La música es para el alma lo que la gimnasia es para el cuerpo.»

PLATÓN

Ocho beneficios y efectos de la música (demostrados científicamente) en el ser humano

Mejora la felicidad: en 2013, una investigación publicada en la revista Journal of Positive Psychology demostró que escuchar música puede ser una forma de mejorar la felicidad, particularmente cuando se combina con una intención de ser feliz.

Mejora la inteligencia: un estudio publicado en 2008 por la Universidad de Massachusetts demostró que practicar el piano mejora tus habilidades visuales y verbales.

Previene enfermedades del corazón: un estudio de 2009 demostró que escuchar música reduce la frecuencia cardíaca, la presión sanguínea y la ansiedad en enfermos del corazón.

Mejora la calidad del sueño: debido a que la música reduce el estrés y la ansiedad, un estudio ha demostrado que escuchar música a ciertas horas promueve la calidad del sueño.

Retrasa el envejecimiento cerebral: ciertas investigaciones han demostrado que escuchar o tocar música en la madurez puede ayudar a retrasar el envejecimiento cerebral y mantener el cerebro sano.

Reduce el dolor: en un estudio del año 2013, sesenta personas con fibromialgia fueron asignadas a escuchar música una vez al día durante cuatro semanas. Al compararlo con otro grupo de sesenta personas que no la había escuchado, el grupo que había estado escuchando música experimentó una reducción del dolor.

Mejora las relaciones personales: un estudio de 2013 de la Universidad de Jyväskylä (Finlandia) descubrió que los alumnos que tenían clases extraescolares de música conseguían mayor satisfacción en casi todas las áreas del colegio.

Mejora la memoria: disfrutar de la música fomenta la liberación de dopamina en el cerebro, la cual está ligada a la motivación y, a su vez, está implicada en el aprendizaje y en la memoria.

18. Un sueño en forma de botella

«Tengo treinta y ocho años. He de reconocer que me encanta mi trabajo; mis antepasados lo crearon y hoy en día mi hermana y yo lo continuamos con gran empeño. Poder estar en contacto con tantas personas, clientes incluso, que puedes sentir como familia y amigos… Por eso, después de cuatro generaciones, al encontrar por casualidad una receta que realizó mi bisabuelo sobre un licor, pensar en recuperarlo de nuevo después de casi cien años parecía imposible, parecía un sueño…»

RUBÉN

Rubén, el chico que con sus palabras abre este capítulo, es un buen amigo que un día me contó su sueño. Un sueño que parecía haber salido de una película.

Siempre me hizo feliz conseguir mis sueños, tanto como ayudar a que los consiguieran las personas que aprecio. Así que cuando Rubén me contó el hallazgo de aquella receta y su sueño de poder recuperar aquel licor, puse mi granito de arena mostrando todo mi apoyo, afrontando este objetivo como deberás tú afrontar cualquier sueño que quieras conseguir: con ganas, con entusiasmo, con ilusión, con optimismo y creyendo totalmente en ti, haciendo las cosas bien y pensando en grande. Siempre he pensado que para afrontar y conseguir un objetivo hay que apuntar alto, apuntando hasta la luna. Así, aunque falles un poco, habrás llegado hasta las estrellas.

«Cuando te perfeccionas, estás perfeccionando la vida de los que te rodean. Y cuando tienes el coraje de avanzar con confianza en la dirección de tus sueños, empiezas a beneficiarte del poder del universo.»

ROBIN SHARMA

La cuestión es que este «sueño en forma de botella» es el siguiente:

Rubén Monteagudo es la cuarta generación de una gran familia dedicada desde hace cuatro generaciones y más de cien años a la producción de gaseosas, refrescos y licores. Aquella primera pequeña destilería cerró y ahora, ya en la cuarta generación, Rubén y su hermana Ruth tienen otra pequeña empresa.

Hace unos años, falleció Joaquín Monteagudo, padre de Ruth y Rubén. Al pasar un tiempo, estando ellos disfrutando viendo fotos y recuerdos familiares…, ¡zas! Por sorpresa, cayó al suelo un antiguo cuaderno de color negro, con tapas duras y hojas amarillentas por el paso de los años.

Era un cuaderno de su bisabuelo escrito a mano con pluma y tinta. En él había recetas de jarabes de la época, de refrescos y de algunos licores, entre ellos uno que le llamó mucho la atención por la cantidad de botánicos y especias que contenía la receta y por que le pusiera el nombre de la unión de los apellidos de la familia. Se llamaba «Licor MontePalo 1919». Esa receta de aquel antiguo licor fue la que más le llamó la atención. Una receta que había estado casi cien años escondida, y poder recuperarla sería todo un sueño.

Supongo que a Rubén, al igual que puede sucedernos a cualquiera de nosotros, en algún momento al querer darle forma a este sueño le pasaron por su cabeza ideas como: «Para qué voy a meterme en más aventuras; tengo mucho trabajo y me falta tiempo», «¿Y si sale mal?»… Pero no, al igual que debemos hacer al enfrentarnos a un objetivo, deben poder más las ganas de conseguirlo. Recuperar aquel licor y rendirles un homenaje a todos sus antepasados debía darle todas las fuerzas que pudieran faltarle y afrontar las dudas y los miedos con más coraje.

A esta receta de aquel licor con siete botánicos en su formulación, macerados y destilados, había que añadirle los ingredientes indispensables para poder conseguir cualquier sueño:

Pasión.

Ilusión.

Constancia.

Paciencia.

Entusiasmo.

Generosidad.

Optimismo.

Alegría.

Creer en ti.

El proyecto comenzó poco a poco, despacio pero sin pausa. Tuvo la suerte de contar con grandes cocteleros como Diego Cabrera, Jaime Caravaca, Iván Talens, Adal Márquez y algunos más, quienes diseñaron y crearon grandes cócteles en exclusiva. Y la suerte que una gran repostera como Mari Pili Fama realizara un postre con él, y que un gran experto cafetero como es Salvador Alcahuz creara un cóctel de café y el licor.

«Crecemos en grandeza a través de sueños. Todos los grandes hombres son soñadores. Ven cosas en la suave neblina de un día de primavera o en el rojo fuego de una larga tarde de invierno. Algunos de nosotros dejamos que estos grandes sueños mueran, pero otros los alimentan y los protegen; los cuidan en malos días hasta que los traen al calor del sol y la luz que siempre viene a aquellos que sinceramente esperan que sus sueños se hagan realidad.»

WOODROW WILSON

Ahora ya ha pasado un tiempo desde aquel día en el que soñó que podría hacerse realidad y, a día de hoy, el licor MontePalo 1919 es reconocido como un gran licor.

Qué importante es tener objetivos y sueños que cumplir en nuestra vida. Lograr algo que uno desea conseguir produce una sensación de bienestar y felicidad.

Es verdad que en ocasiones nos da pereza, respeto e incluso miedo intentar conseguir ese sueño que tanto deseamos conseguir.

Realmente, cuántas cosas se pierden por miedo a perder, miedo a no conseguirlo… Y si lo piensas bien, el que tiene miedo a perder, ya ha perdido. Es aún peor quedarte con la duda de si habrías podido conseguirlo al intentarlo. Si quieres algo, ve a por ello, sin miedo, simplemente pensando que unas veces se gana y otras se aprende.

Dicen que todo lo grande comienza con un poco de miedo. Pero recuerda que en la vida perdemos mucho por miedo a perder. Así que no temas tanto, enfócate en conseguir el objetivo, visualiza que lo consigues, aplícate disciplina, constancia, paciencia, y nunca, pero nunca, dejes de creer en ti. Tu sueño te está esperando. ¿A qué esperas para ir a por él? Hoy puede ser un buen día.

19. El sentido del humor es
una cosa muy seria

«Tengo cuarenta y seis años. Siempre preferí que la gente me llamara Francisco, Paco me parecía menos formal. No sé si por la educación recibida o porque nací así, durante años relacioné la seriedad de mi persona con ser mejor, como si estar en el trabajo, o en algún momento del día, demasiado contento pudiera ser interpretado como que no era una persona seria o responsable. Al tener mi primer hijo, me di cuenta de que para nada debería ser así, no solo no debía reprimir mi buen humor habitual, sino hacerlo más visible y así mejorar mi vida.»

FRANCISCO SILVA

He tenido la fortuna de nacer teniendo sentido del humor y de saber aplicarlo a mi vida y a los que me rodean haciendo del sentido del humor una forma de mejorar el entorno. Siempre fue una cosa innata y con el paso del tiempo entendí la importancia del sentido del humor y hasta me formé como risoterapeuta para constatar lo que intuía y conocía y poder aplicar sus beneficios.

Hay personas que relacionan el exceso de sentido del humor con algo perjudicial, como si fuera malo para nuestra imagen. Está claro que no podemos ser una alegría constante y que a lo largo del día hay momentos de todo tipo y algunos muy serios. Pero sí es verdad que cultivar nuestro sentido del humor, hacerlo florecer y disfrutar de él solo trae cosas buenas para nuestro cuerpo y, en definitiva, para nuestra vida.

El sentido del humor es una forma de ver la vida de una forma positiva y enfrentarse a ella con fuerzas, ganas y energía. Numerosos estudios avalan los beneficios del sentido del humor. Uno de ellos apareció en la revista Medicina Clínica, donde el doctor Jaime Sanz Ortiz, jefe del servicio de Oncología Médica y Cuidados Paliativos del Hospital Marqués de Valdecilla de Santander, publicaba un artículo en el que constataba la fuerza del sentido del humor como valor terapéutico en pacientes oncológicos.

«La risa es como la aspirina, pero dos veces más rápida.»

GROUCHO MARX

Gracias a este y otros muchos estudios más, se ha podido demostrar que el humor proporciona sentimientos positivos de alegría y disfrute, ayuda a pensar de forma racional y podemos utilizarlo como herramienta para afrontar algunos problemas. En la revisión realizada de los diferentes estudios sobre emociones positivas y su efecto en la salud (revisión realizada por el profesor Enrique García Fernández-Abascal), se establece como conclusión que las emociones positivas acortan la duración de la activación cardiovascular producida por las emociones negativas. Las personas con afecto positivo informan de menos síntomas cuando están enfermas, atribuyen menor severidad a los síntomas y tienen una mayor tolerancia al dolor. Las emociones positivas desplazan a las negativas, y hay una alta relación entre afecto positivo y salud.

Aprender a utilizar el sentido del humor es fundamental, es un recurso fácil y barato, que bien usado nos ayuda a relativizar los problemas y a darnos cuenta de que quizás estamos realizando una interpretación exagerada de la realidad, y nos ayuda a desconectar. Si conseguimos reírnos en una situación difícil, la desdramatizaremos y nos dará fuerza para enfrentarnos con éxito a ella. Y esto es algo que ya puede utilizarse desde niños, no hay que esperar a ser adultos ni para potenciar el sentido del humor ni para beneficiarse de él.

En el año 1989, el doctor Rubinstein plantea algunas observaciones, recogidas en su práctica médica profesional, en las que permite comprender la interrelación que existe entre el sentido del humor, la risa y la salud. Según este doctor, la risa nos beneficia de las siguientes maneras:

Es un ejercicio físico muscular. Al reírnos, se movilizan la mayor parte de los músculos de nuestro organismo, desde la cara hasta las extremidades, pasando por el diafragma, y el tórax y el abdomen se contraen a gran velocidad.

Es una técnica respiratoria. La risa es un fenómeno con el que se expulsa de forma prolongada, intensa y explosiva el aire, lo que contribuye a vaciar los pulmones de su aire de reserva. Con lo cual, reír limpia y nivela las vías respiratorias superiores.

La risa es estimulante mental y físicamente. Aumenta las posibilidades intelectuales y la rapidez de ejecución de tareas. La risa estimula las habilidades intelectuales, la rapidez para ver el lado cómico de una situación y la prontitud para la reacción.

Libera las endorfinas cerebrales. Estimula la producción cerebral de catecolaminas, unas hormonas que poseen varios efectos: despiertan al organismo y lo preparan poniéndolo en estado de alerta, aumentan la producción de endorfinas y disminuyen la inflamación.

Combate el estrés. Esto se debe a la acción de la risa sobre el sistema neurovegetativo.

Reír ejerce una acción positiva contra la ansiedad y la tristeza. Al concentrar la energía en otras alternativas, el humor puede reducir el estrés y aliviar la tensión y la agresividad.

Si nos reímos en alguna situación en la que tenemos miedo por algo que nos asusta, el sentido del humor vuelve menos amenazantes esas cosas que nos asustan, ya que nos sitúa por encima de nuestros sentimientos de sorpresa, desesperación y temor.

«Las personas que son capaces de reír ante los contratiempos dejan de sentir lástima de sí mismas.»

MELANIE KLEIN

Ser capaz de reírnos de nosotros mismos es un signo de inteligencia y de un alto grado de autoestima, ya que supone una manera de manifestar agrado por nosotros mismos y de aceptarnos como personas que podemos tener fallos.

«Fíjate qué fuerte soy que hasta puedo mostrar mis debilidades.»

BRIAN L. WEISS

Hay múltiples estudios sobre la función social e interpersonal que ejerce el sentido del humor. En estos estudios se ha constatado la relación existente entre los estados de ánimo positivos y la tendencia a ayudar a otros, a mostrar comportamientos solidarios, compasivos, generosos o altruistas.

El sentido del humor favorece respuestas de acercamiento en los demás. Las personas estarán dispuestas a apoyarnos cuando nos manifestemos alegres. La persona que utiliza el sentido del humor de forma habitual en sus relaciones recibe un importante refuerzo social a través del agrado y la aceptación que los otros le muestran.

Es un medio de unión del grupo. Permite suavizar la rigidez de las distancias sociales. Las personas que se ríen juntas se sienten más cercanas, rompen la barrera del alejamiento y la frialdad que da lugar a la incomprensión. La risa suprime las convenciones, crea complicidad. En este sentido, el humor y la risa eliminan las jerarquías, los roles y las distancias sociales entre individuos.

Las personas con sentido del humor enriquecen un grupo, crean mejor ambiente. Situaciones interpersonales difíciles y comprometidas dejan de serlo cuando se introduce el humor. Se resuelven mejor los conflictos cuando hacemos reír al otro. En definitiva, el humor lo puede casi todo, lo importante es no ofender.

Para quienes ríen juntos es muy difícil mostrarse agresivos. El humor y la risa dan salida a la agresividad.

En el ambiente de trabajo, el sentido del humor no solo contribuye a fomentar la iniciativa y la creatividad, sino que diluye las tensiones negativas y reduce el absentismo laboral y las bajas por enfermedad.

El humor como forma de relacionarse

El sentido del humor es en muchos casos la clave para enfrentarnos a la vida y, en especial, a los problemas. Cuando utilizamos el sentido del humor estamos relativizando nuestros problemas y, de forma innata, confrontamos nuestra interpretación con la realidad. Lo importante no es tanto lo que nos pasa, sino cómo lo interpretamos, cómo nos lo contamos, pues somos los reporteros de nuestra vida y podemos aprender a contárnosla de forma positiva y utilizando el sentido del humor. Cuando nos encontramos a una persona ofuscada en un problema, que vemos que se ha quedado «enganchada» aquí, va a ser mucho más efectivo que intentemos que se ría de la situación que tratar de hablar con ella haciéndola razonar. Nos ayuda a pensar de forma racional y proporciona sentimientos positivos.

En las relaciones de pareja, el sentido del humor vuelve a ser fundamental. Si conseguimos que nuestra pareja se ría sobre los tópicos que nos hacen discutir, estaremos evitando una pelea, pero incluso después de pelear si utilizamos el sentido del humor y el afecto, se protegerá el vínculo y será más fácil salir de la situación, y aunque no se llegue a una solución en ese momento, podremos seguir con nuestras rutinas y que la relación no se vea afectada.

No olvidemos que la moral es una cosa que hay que trabajar desde pequeños. Debemos enseñar a los niños a distinguir entre lo que está bien y lo que está mal. Con el humor nos pasa lo mismo. Hay que enseñar a los niños a reírse, a desdramatizar, a ver las cosas buenas y graciosas de las situaciones; eso nos hace ver el problema desde la distancia, relativizándolo, y nos ayuda a coger fuerza para solventarlo. Pero todo esto no implica en ningún momento reírse de los demás, tratar a otros niños con crueldad o reírse de sus defectos. Enseñemos a los niños desde pequeños a reírse con los demás, no de los demás, y extingamos desde el principio cualquier broma dirigida hacia la humillación de otro niño o niña. Disfrutar haciendo sufrir a los demás no está dentro de fomentar el sentido del humor de los niños, ni es un hábito deseable, y es por tanto misión de los padres cortarlo si llega a suceder.

El sentido del humor es la capacidad para:

Crear humor. Percibir relaciones de forma insólita y divertida, el gusto por reír.

Apreciar y buscar el humor. Tener una predisposición positiva hacia el humor, tomar un punto de vista sobre la vida desenfadado.

Afrontar contrariedades o problemas con una visión positiva. Esto nos ayuda a relativizar y a poner distancia a los problemas.

Nos ayuda a acercarnos a los otros y reducir tensiones en los grupos, a divertir. Fomenta la comunicación y las relaciones sociales.

Claves para potenciar el sentido del humor:

Paso 1: crear un buen ambiente. La confianza es clave para que se desarrolle el sentido del humor.

Paso 2: reír y aprender. Se puede aprender a vivir la vida de forma divertida.

Paso 3: afrontar los problemas desde el punto de vista del humor. Necesitamos relajarnos, pensar qué haría otro en mi lugar y cómo me ven los demás.

Como has podido ver, el sentido del humor es una cosa muy seria, importante y recomendable, que debe acompañarnos cada día de nuestra vida. Tomarnos la vida con más sentido del humor, y reírnos hasta de nosotros mismos, hará que veas y vivas la vida de otro modo, teniendo la sonrisa como el mejor de los paisajes.

20. Saber quererte más y mejor

«He decidido a escribirte para contarte una cosa de la que con el paso del tiempo no me daba cuenta y que a día de hoy considero primordial para vivir mejor. No me quería yo misma y me quejaba de que no encontraba la persona que me quisiera. Durante muchos años no tuve fortuna en el amor. Salí con algunos chicos, pero consideraba que ninguno me quería lo suficiente, no me valoraban, a todos les echaba la culpa de no apreciarme y quererme lo suficiente, hasta que un buen día me di cuenta de que el problema nacía en mí. No me valoraba ni me quería como realmente debía. Cuando comencé a darme cuenta de que era yo la que no me valoraba y no me quería y comencé a cambiar mis hábitos y cómo me hablaba a mí misma y cómo me cuidaba, comenzaron a cambiar las cosas para bien. Empecé a quererme y a encontrar a bellas personas que me amaban.»

C. M.

La clave para poder amar a las demás personas es primero de todo querernos a nosotros mismos. Es imposible poder dar a los demás lo que a nosotros nos falta. Si no somos capaces de sentir amor por nosotros mismos, será imposible que podamos tener una buena relación de pareja.

Quererse a uno mismo es sacar nuestra mejor versión. Es descubrir todo nuestro potencial en todos los niveles. Significa ser honestos con nosotros mismos y con los demás, comprometernos con la vida y con nuestro bienestar y el de los demás.

Debemos asumir que no podemos gustarle a todo el mundo, pero aun así seguimos siendo valiosos; eres único y especial y eso nadie puede negártelo.

Detecta tus propias limitaciones, tus propios ataques emocionales a tu autoestima, resolviéndolos, enfrentándolos sin evitarlos. Afrontando y superando los que puedas y aceptando y asimilando los que no puedas.

Selecciona tus mejores aprendizajes, tus talentos de tu pasado y presente. Apuesta fuerte por todo el potencial que puedes desarrollar en un futuro.

Reconoce y prémiate con cada logro que consigas, aunque sea pequeño para los demás; para ti todos son importantes.

Date la oportunidad de superarte. Que no consiguieras algo en el pasado no significa que no puedas conseguirlo en un futuro.

«En una buena relación nadie es parte de nadie. La conexión amorosa es un roce, una caricia de esencias que se coquetean y se envuelven.»

WALTER RISO

Algunas formas de quererte y cuidar de ti mismo:

Expresando tus emociones sin reprimirlas.

Percibiendo la vida con optimismo.

Aceptándote tal como eres, sin críticas ni juicios.

No te compares. Todos somos únicos y especiales.

Prestando atención y dedicación a tu cuerpo.

Siendo consciente de cómo te alimentas.

Estableciendo relaciones armoniosas.

Poniéndote objetivos y metas realistas.

Regalándote tiempo para ti.

Te recomiendo que hagas este ejercicio, pues ayuda a aumentar nuestra autoestima, a sentirnos afortunados y a ser más agradecidos:

Coge un cuaderno pequeño para poder dejarlo en el cajón de tu mesita de noche. Cada noche antes de acostarte piensa en todas las cosas buenas que te ha deparado el día y los retos superados. Cosas por las que ese día te sientas afortunado y quieras dar las gracias: agradecer por los padres y amigos que tienes, por haber disfrutado de un precioso día, por haber aprendido alguna cosa, por haber conocido a alguna persona especial o simplemente por estar vivo.

Hazlo al menos treinta noches seguidas. Ya verás como cuando finalice el mes te sentirás mucho más afortunado y agradecido de lo que puedes sentirte habitualmente.

No es la felicidad lo que nos hace agradecidos. Ser agradecidos es lo que nos hace ser felices.

«Cuando me amé de verdad»

«Cuando me amé de verdad, comprendí que en cualquier circunstancia, yo estaba en el lugar correcto y en el momento preciso. Y entonces pude relajarme. Hoy sé que eso tiene nombre… autoestima.

Cuando me amé de verdad, pude percibir que mi angustia y mi sufrimiento emocional no son sino señales de que voy contra mis propias verdades. Hoy sé que eso es… autenticidad.

Cuando me amé de verdad, dejé de desear que mi vida fuera diferente, y comencé a ver que todo lo que acontece contribuye a mi crecimiento. Hoy sé que eso se llama… madurez.

Cuando me amé de verdad, comencé a comprender por qué es ofensivo tratar de forzar una situación o a una persona solo para alcanzar aquello que deseo, aun sabiendo que no es el momento o que la persona (tal vez yo mismo) no está preparada. Hoy sé que el nombre de eso es… respeto.

Cuando me amé de verdad, comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable: personas y situaciones, todo y cualquier cosa que me empujara hacia abajo. Al principio, mi razón llamó egoísmo a esa actitud. Hoy sé que se llama… amor hacia uno mismo.

Cuando me amé de verdad, dejé de preocuparme por no tener tiempo libre y desistí de hacer grandes planes, abandoné los megaproyectos de futuro. Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta, cuando quiero y a mi propio ritmo. Hoy sé que eso es… simplicidad.

Cuando me amé de verdad, desistí de querer tener siempre la razón y, con eso, erré muchas menos veces. Así descubrí la… humildad.

Cuando me amé de verdad, desistí de quedarme reviviendo el pasado y de preocuparme por el futuro. Ahora, me mantengo en el presente, que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez. Y eso se llama… plenitud.

Cuando me amé de verdad, comprendí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme. Pero cuando yo la coloco al servicio de mi corazón, es una valiosa aliada. Y esto es… ¡saber vivir!

No debemos tener miedo de cuestionarnos… Hasta los planetas chocan y del caos nacen las estrellas.»

CHARLES CHAPLIN

21. El milagro de la vida

«De repente, la vida te golpea con una fuerte sacudida. Un golpe que no esperas ni entiendes que tenga algo que enseñarte, pero no es así, de todo se aprende, hasta de lo menos bueno. En esos momentos es cuando hay que echar mano de nuestras grandes fortalezas.»

P. M. R

Probablemente en algunos momentos al leer este libro, o al leer otros que hablan de la importancia del optimismo, del humor, del amor y de otras muchas cosas positivas, tal vez hayas pensado: «Sí, esto está muy bien, pero luego hay que aplicarlo». En caso de que tengas un conflicto, un contratiempo o pases por un mal momento, ¿te acordarás o sabrás aplicarlo?

Como al leer este libro y el mío anterior me vas conociendo, ya sabes algunas cosas sobre mí. He pensado contarte y compartir contigo un caso que me sucedió. De hecho, el comienzo de este capítulo, ese párrafo, también es mío. Lo escribí hace unos años. Te pondré en situación:

Siempre me gustaron los niños, como a muchas personas que desean ser padres y disfrutar de esa gran experiencia.

Belén, mi mujer, se quedó embarazada. Imagínate la alegría; una época de descubrimientos, de emociones…, de felicidad.

Época de empaparse de libros, de dudas, de miedos y del deseo de ser los mejores padres, mientras esperas la llegada del pequeño bebé. Recuerdo escuchar la canción de Paula Rojo Solo tú y sentirme identificado, sentirme… emocionado.

Los meses iban pasando y Belén iba engordando en su quinto mes. Recuerdo notar en su tripa las patadas de aquel pequeño. Recuerdo que más que un bebé parecía que íbamos a tener un potro de lo mucho que se movía, je, je. Momentos emocionantes, emotivos recuerdos…

Todo iba avanzando según su cauce, un camino de normalidad parecía que nos llevaría hasta el momento de recibir aquel bebé que aún dudábamos si llamar Pablo o Javier; cualquiera de los dos nombres nos gustaba.

Todo era normal hasta aquel día del séptimo mes…

«Tengo un fuerte dolor en el lado», dijo mi mujer. Belén es de esas personas que no suele quejarse por casi nada. Con lo cual intuí que algo no iba bien. Así que, a pesar de que ella me dijera que no sería nada y que con descansar y dormir un poco se le pasaría, insistí en ir al hospital rápidamente.

Los minutos en el coche parecían horas hasta llegar, pero mantener la serenidad y la calma no hace más que ayudar a uno mismo y a la persona que pueda tener el problema.

Al llegar al hospital, hicieron unas pequeñas pruebas que pasaron a otras mayores, hasta que me llamó Marta, la jefa de ginecología del hospital, y me dijo las palabras que nunca nadie debería escuchar: «Pedro, tu mujer y tu hijo están en peligro de muerte. Tu mujer ha sufrido una preeclampsia grave».

Son momentos en los que, a pesar de que parece que has recibido un martillazo en la cabeza y que es imposible que puedas mantenerte de pie, debes mantener la calma. Respirar, pensar en positivo y transmitir tranquilidad y ánimo a los que saben, que en esos momentos eran los médicos.

Hasta ese mismo día no había oído nunca la palabra preeclampsia, por lo que no entendía nada. Me explicaron que una preeclampsia es un trastorno complejo que afecta a alrededor del cinco por ciento de las mujeres embarazadas y que produce que la tensión se eleve a límites catastróficos, lo que puede desembocar en una parada cardíaca y en otras cosas, todas malas. ¿Cuál es la solución y cuál fue en este caso? Sacar al bebé del vientre de la madre. Así que todo desembocó en una cesárea urgente. Parecía que íbamos a ser padres antes de tiempo, pero todo era confuso, con prisas y con nervios.

Pedí acompañar a Belén hasta que entrara en el quirófano antes de comenzar a realizarle la cesárea. Y sí, en estos momentos es cuando hay que sacar nuestras grandes fortalezas. Yo saqué una arma poderosa que no es otra que la mezcla de amor + optimismo + humor.

En los momentos difíciles es cuando debemos mantener la calma, transmitiendo gran amor, pensando y haciendo pensar que todo irá bien y con la mejor de las sonrisas.

Belén pasó al quirófano y después de sedarla comenzaron la operación. Yo me quedé fuera esperando. Pensando, y visualizando, solo cosas positivas. Imaginé a nuestro hijo con nosotros jugando, gateando, riéndose; los tres felices. No sé decirte el tiempo exacto que estuve en ese tranquilo e intransitado pasillo. Eran casi las doce de la noche de un sábado, no había casi ruidos, no pasaba nadie por los pasillos. El silencio lo truncó el mejor de los sonidos que podía escuchar… un llanto de bebé. Nuestro hijo pedía paso en esta nueva vida y a su vez venía a darnos grandes lecciones. La puerta del quirófano se abrió. Las enfermeras salían con una sonrisa: «Todo ha ido bien, los dos están bien». Una incubadora portátil salía con ellas y dentro… el milagro de la vida: Javier. Un niño de siete meses y 1,250 kilos, que, aun pesando menos de lo habitual, tenía un estupendo color y una energía brutal, no paraba de patalear, recordándome que en la vida hemos venido a luchar desde el minuto cero y, en su caso, aún antes.

Fueron momentos de incertidumbre hasta que pude ver a Belén, pero estuve mucho mejor al ver a Javier y al decirme las enfermeras que todo había ido bien. Recuerdo que al poder ver a Belén lo primero que ella me dijo fue: «¿Cómo está Javier? ¡Porque se llama Javier!». Con las prisas me tocó decidir a mí… «Javier es precioso», le dije. El mejor de los nombres.

Son momentos que pueden sucederte a ti o que te habrán sucedido, y en los que ser fuerte es la mejor opción. Son momentos en los que la serenidad debe ser tu mejor compañía, ya que junto al optimismo, al amor y al humor permite superar las situaciones difíciles.

«Ser padre es la única profesión en la que se entrega el título y luego se cursa la carrera.»

LUIS ALEJANDRO ARANGO

Decálogo para mejorar la autoestima de tu hijo
(Óscar González)

Quiere a tu hijo y acéptalo por lo que es.

Refuerza lo positivo de tu hijo, destaca sus cualidades.

Evita al máximo las etiquetas y las comparaciones.

Muéstrale que los errores son parte del aprendizaje: nos ayudan a aprender y crecer.

Concédele deberes y responsabilidades adaptadas a su edad. Valora y reconoce su esfuerzo, no solo el resultado final.

Permítele que tome decisiones adaptadas a su edad.

Evita generalizaciones tipo: «Todo lo haces mal».

Pasa tiempo con tu hijo. Si tienes varios hijos, dedica tiempo a solas a cada uno.

Dedícale tu atención, no pretendas suplir tu falta de tiempo o atención con cosas materiales.

Muéstrale lo orgulloso que estás de él y hazlo sentir importante. Valora sus dibujos, manualidades, etcétera.

A día de hoy, y viendo que todo fue muy bien, que la recuperación de Belén fue rápida y el alta de Javier tuvo un tiempo récord, veo aquel momento como un regalo. Fueron días de enseñanzas continuas, días de sensaciones y de grandes emociones. Días en los que hay que aplicar todo lo que aprendemos y entendemos que mejora nuestras vidas y nos ayuda a ser aún más felices.

Días en los que, si en algún momento todo esto se te olvida, puedes recordar que la vida es un regalo.

Letra de la canción Solo tú,
de Paula Rojo

Me preguntaba cómo sería besarte, cómo sería llamarte, cómo sería llevarte de la mano a nuestro parque.

Y me preguntaba, si jugarías al fútbol como él, si te parecerías a mí, y si ella te cedería su dulzura también.

Ahora lo sé, solo pregunto el porqué, cómo en apenas segundos, cuando te vi la cara, te comencé a querer.

Y solo tú… haces que llore riendo, haces que ría llorando, y me pregunto cómo algo tan pequeño puede invadir la caja de mis recuerdos, los que ya apenas recuerdo si tú no estás en ellos… Solo tú.

Y después de un tiempo, ya pronunciabas mi nombre, yo a todos se lo contaba, para mí era importante. Y también me encanta dormir contigo y que a mitad de la noche, sean las 3 o las 5, busques siempre en mí cobijo. Porque solo tú… haces que llore riendo, haces que ría llorando, y me pregunto cómo algo tan pequeño puede invadir la caja de mis recuerdos, los que ya apenas recuerdo si tú no estás en ellos… Solo tú…

Y como ya sabes, ABBA te escribió una canción, pero ninguno de ellos te quería como yo. Porque solo tú… haces que llore riendo, haces que ría llorando y me pregunto cómo algo tan pequeño puede invadir la caja de mis recuerdos, los que ya apenas recuerdo si tú no estás en ellos.

Solo tú les das sentido a mis sueños y haces que ría llorando, y me pregunto cómo algo tan pequeño puede invadir la caja de mis recuerdos, los que ya apenas recuerdo si tú no estás en ellos. Solo tú…

22. Te traigo un regalo: felicidad

«En la vida conseguí muchas cosas, hasta que hace un tiempo me di cuenta de que no tenía nada importante… Crecí con la idea de que la felicidad se basaba en tener los mejores coches, las mejores fincas y dinero por doquier en una cuenta corriente. Eché la vista atrás y me asusté, quise morirme, no estaba orgulloso de mi vida. Durante años, aun teniendo de todo, fui un avaro con mi propia familia, solo quería acumular dinero y propiedades sin pensar en su felicidad…, que realmente era la mía. Tenía de todo menos lo importante. Por suerte, aunque ya era bastante mayor, llegué a tiempo de darme cuenta antes de irme de este mundo de que la felicidad está en las pequeñas cosas, que hacen grande la vida.»

JUAN CARLOS

Hay personas que tienen afán de generar ingresos, de acumular riquezas, de tener más y más, creyendo que así lo tendrán todo en la vida, creyendo que cuanto más tenemos, más felices seremos. En ocasiones olvidamos lo más importante: vinimos a este mundo sin nada y nos iremos sin nada de aquí. Dediquemos el tiempo que estemos aquí a algo más que a acumular y a obsesionarnos con tener más y más, hay que tener para vivir, pero hay tiempo para más.

Hay tiempo para encontrar aquello que nos hace felices y hacer felices a muchos más. Hay tiempo para hacer el mejor regalo que nadie puede hacer: regala felicidad.

Quizás te estés preguntando: ¿cómo puedo regalar felicidad? De muchos modos, y lo mejor es que para casi ninguno te hace falta gastarte dinero. Aquí te pongo unos ejemplos, pero seguro que si piensas puedes añadir otros más:

Regala afecto. En todas sus versiones: un saludo a aquel que te encuentres a lo largo del día, besos y cálidos abrazos a los conocidos, sonrisas para todos (no olvides que la sonrisa es beneficiosa y se contagia), una nota, un WhatsApp, un mail o una carta para alegrarle el día a alguien.

«Lo que somos se lo debemos al afecto. Los días de nuestra existencia ocurren gracias al cariño.»

DALÁI LAMA

Ayuda a los demás. Puedes hacer mil cosas, desde ser más amable con los demás practicando la empatía (poniéndote en el lugar de la otra persona, viendo cómo podrías ayudarla en su problema), hasta hacerte voluntario en una asociación u ONG. Ayudando a los demás, además de aumentar su felicidad, estarás aumentando la tuya.

«Si precisas una mano, recuerda que yo tengo dos.»

SAN AGUSTÍN

Contagia optimismo. Comparte sensaciones y experiencias positivas. Anima al que esté desanimado o sin aliento y ofrece tu experiencia en lo que pueda ayudarlo a avanzar.

«No esperes los buenos momentos para ser feliz… Sé feliz y los buenos momentos vendrán.»

LISEL MUELLER

Aprecia y valora lo importante. Disfruta de cada día como si fuera el último. Saborea los instantes que puedas. Una comida con una grata sobremesa, disfrutar un café con tu pareja o amigos. Desarrolla nuevas ocupaciones que tenías olvidadas (música, escribe en un blog, dibuja, diseña, haz deporte, etcétera). En definitiva, haz valioso lo que en un principio parece pequeño y transfórmalo en algo maravilloso y perdurable, que te haga sentir vivo y especial en el mundo.

Da valor a lo importante antes de que eches la vista atrás y te des cuenta de que ya es demasiado tarde.

«Cuenta la leyenda que un hombre castigó a su pequeña niña de cuatro años por desperdiciar un precioso rollo de papel de regalo de color dorado.

Esta familia tenía muy pocos recursos, era muy humilde, por lo que cuando vio cómo había gastado y desperdiciado casi todo el papel dorado intentando envolver una caja de cartón, el padre se enfureció y riñó a su pequeña hija.

Sin embargo, el padre al día siguiente se sintió avergonzado, pues la caja de papel dorado estaba debajo del árbol de Navidad y la niña se lo entregó a su padre diciendo: “Esto es para ti, papá, lo hice con todo mi cariño”.

Pero de sentirse avergonzado volvió al estado de furia, pues al desenvolver aquella caja y abrirla vio que estaba vacía y le gritó: “¡¿No sabes que cuando das un regalo a alguien se supone que debe haber algo dentro?!”

La niña miró hacia arriba y con lágrimas en sus ojos le dijo a su padre: “¡Oh, papá! No está vacía, yo estuve soplando durante mucho tiempo muchos besos dentro de la caja, para que fueran todos para ti”.

El padre solo tenía ganas de morirse al escuchar esas palabras tan bonitas y ver esas lágrimas derramadas por su hija. Y cuenta la leyenda que el hombre se guardó la caja con papel dorado debajo de su cama, y cuando se sentía decaído y derrumbado, tomaba de la caja un beso imaginario y recordaba todo el amor que su niña había puesto allí.»

Una carta para ti

Siempre contesto los mails y los mensajes que me llegan desde las redes sociales. Son personas que dedican parte de su tiempo a realizarme consultas o simplemente darme las gracias por aportar cosas positivas a su vida, y lo mínimo que puedo hacer es darles las gracias e intercambiar impresiones y saludos. Son personas como las que has ido conociendo en los comienzos de cada capítulo.

Y aunque no me has escrito, en cierto modo ya formas parte de mi vida. Tú como lector y yo como escritor de tu libro. Y como de algún modo ya estamos conectados, me apetecía mucho escribir esto para ti.

Querido lector o lectora:

Quería darte las gracias por haber llegado de este modo a mi vida. He escrito este libro con la intención de poder aportarte cosas positivas, intentando motivarte, animarte y, si es posible, aumentar aún más tu felicidad.

La mejor recompensa que puedo tener al escribir este libro es encontrar lectores agradecidos y, sobre todo, que sientan que algo bueno les queda después de leerlo y quieran ponerlo en práctica. Esa es para mí la gran recompensa.

Gracias por haberme acompañado en este viaje que ha sido mi segundo libro. Espero volver a encontrarte en alguno de los siguientes o en otro lugar que la vida nos regale para encontrarnos.

Gracias por todo.

Un fuerte abrazo,

PEDRO MARTÍNEZ RUIZ

info@pedromartinezruiz.com

www.pedromartinezruiz.com

#ElArteDeVivirMejor

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@Pedro_QLSTA

pedro.martinez.ruiz

Epílogo Atreverse a ser quien somos

No hay nada que buscar, nada que aparentar, nadie que ser más que quien ya somos. De niños, ya éramos quien queríamos ser, quién sabíamos que íbamos a llegar a ser. No teníamos ninguna duda acerca de qué íbamos a ser de mayores. Lo imaginábamos de una forma muy natural. Pensábamos, proyectábamos quiénes éramos: escritores, investigadores…, y sabíamos que llegaríamos a ser esto, sin ninguna duda; sin que cupiera ningún miedo ni barrera tan grande como para impedirlo.

Era impensable en nuestra mente de niños que no fuéramos quien queríamos ser, y menos que creyéramos que no lo merecíamos. Porque este no merecerlo es a menudo el gran obstáculo para todo lo bueno que nos depara la vida.

Ser quien queríamos ser era algo tan natural como nuestra propia esencia. Estaba allí. Y lo mejor es que sigue intacta. Nadie la ha movido. Sigues siendo tu sueño, esto está ahí para siempre. Si somos capaces de apartar los miedos que nos alejan de esta esencia, de quien somos, y hacer aquello que nos hace felices, siendo creativos, seguramente podremos recuperar el camino y dejar de sentir que nos hemos perdido.

Porque es verdad que, conforme pasa la vida, muchas veces llegamos a perdernos un poco, o a perdernos mucho, o a perdernos completamente en algún punto del camino. La vida no invita a parar a pensar en lo que necesitamos, y están las obligaciones cotidianas, los contratiempos, los miedos y, especialmente, el miedo al fracaso, que nos empujan a dar pasos sin pensar demasiado cuánto nos desviamos de nuestro camino o propósito de vida, olvidando ya incluso por dónde habíamos venido.

En ocasiones es tan fácil como recuperar la trayectoria de quien somos, de quien ya sabíamos que éramos. Parece un juego de palabras este «ya somos quien éramos». Pero es simple comprenderlo si podemos recordar cómo nos veíamos de pequeños. La mayoría de las veces nosotros mismos somos los grandes boicoteadores, sin querer, de nuestros propios sueños.

Dice Alejandro Jodorowsky: «Ya eres quien quieres ser». Porque quien quieres llegar a ser seguramente es el mismo que ya eras cuando, de pequeño, te imaginabas de mayor. ¿Qué te impedía serlo? No había ningún obstáculo que no te hiciera creer que llegarías a ser quien siempre quisiste ser. Quien ya eres. No hay ningún obstáculo tan grande para no ser y disfrutar de quien eres. No hay nada que buscar, nada que luchar. Solo atreverse a ser, y serlo.

¿Puedes recuperar a este niño o niña? A veces basta con subirse a una bicicleta o dedicarnos a la afición favorita para reconectar con nuestra esencia. Ser quien eres es tan fácil como vivir, ni que sea unos instantes, en el presente y sin miedos. Haciendo algo que nos guste aquí y ahora, y suele funcionar si la actividad que realizamos nos permite ser creativos, porque la creatividad aleja nuestros miedos y pensamientos negativos. A veces es tan fácil como ponerse a pintar, pasear por el campo abierto o tocar un instrumento… Vernos sin miedo. Alejarnos de nuestros pensamientos rutinarios, de nuestras preocupaciones constantes, del miedo al futuro, que ni existe, y atreverse a vivir el presente, el momento más presente, disfrutando, respirando cada segundo. Y saborearlo. Olvidándonos de las preocupaciones de lo siguiente.

¡Feliz encuentro!, ¡feliz reencuentro!

Estoy segura de que la lectura de este libro de mi gran amigo Pedro Martínez te ayudará a confiar en quien ya eres.

Gracias.

SONIA MARQUÈS CAMPS,

periodista especializada en emociones y salud, dirige el Emotional Magazine www.elemotional.com

Agradecimientos

Hoy en día mi vida no sería la misma sin muchas personas que me animan, me apoyan, me ayudan y me enseñan cada día. Para mí es un honor nombrarlas en estas páginas especiales, al tratarse de esta creación que es mi segundo libro. A todas ellas les doy las gracias de corazón por dar amor, luz, serenidad, alegría y felicidad a cada uno de mis días. Gracias.

A mis padres: Pedro e Isabel, por regalarme el mejor regalo que alguien nos pueda dar: la vida. Y por enseñarme y ayudarme a disfrutarla y a valorarla como lo que es: como el mejor de los regalos.

A Miriam Díaz-Aroca por escribirme el precioso prólogo de este libro, por su aprecio, su apoyo y su amistad.

A Sonia Marquès, por ser la primera persona que leyó el manuscrito de este libro y ayudarme con su experiencia, por permitirme colaborar en el Emotional Magazine, por escribir el precioso epílogo, por ayudarme y apoyarme, por ser tan buena amiga.

A Mar López Núñez, por inspirarme con sus ideas y sus preciosas ilustraciones, por su apoyo y su cariño constante.

A Mónica Pérez de las Heras, Teresa Baró, Patricia Ramírez, Fernando Botella, Alejandra Botto, Borja Navarro, Óscar González y Jorge Almaraz por su aprecio y amistad, por enseñarme tanto y por regalarme la opinión de este libro.

A mi hermana Mónica por estar siempre cerca.

A mi familia por quererme, por dejarme quererles y por alegrarme y hacer más feliz mi vida.

A José Luis Merino, por su aprecio, su apoyo y su gran amistad. Por demostrarme que es tan grande como político que como gran persona. Por haber creído siempre en mí, por enseñarme tanto y permitirme también que le enseñara yo a él.

A grandes personas y buenos amigos como son: Rocío Pardo, Miguel Ángel García, Pilar Muñoz y Ángeles Segovia. Gracias por vuestras enseñanzas diarias, por vuestro aprecio, por vuestro apoyo, por darle luz y alegría a mis días.

A Ruth y Rubén Monteagudo, por invitarme a acompañarlos en su gran sueño, y por permitirme aportar mi granito de arena y conseguir que el licor MontePalo 1919 sea un exquisito licor, reconocido y valorado internacionalmente.

A Jordi Nadal, Maria, Sandra, Miriam, Núria y a todas las grandes personas que componen Plataforma Editorial. Tan grandes profesionales como bellas personas.

A Mónica Galán Bravo, coach experta en oratoria. Por su generosidad, por ser un ejemplo, por sus enseñanzas, por su apoyo, su ayuda y su amistad.

A mi gran amigo Ricardo Castillo, el que ha crecido junto a mí, el que me ha enseñado y ayudado tanto.

A Reme Ruiz Iniesta, por su cariño y apoyo, y por ser un gran ejemplo de lucha, superación y crecimiento constante.

A mis compañeros y compañeras del Máster en Psicología y Coaching Deportivo. Gracias por vuestro cariño, aprecio y por cada una de vuestras enseñanzas.

A Helena Rubio e Isabel Prieto, por su apoyo y aprecio. Y por contar conmigo como asesor y coach deportivo en LensSport, especialistas en gafas deportivas graduadas.

A María José Delgado Pozo, por ser tan grande; gran compañera, que consigue objetivos. Con personas como tú, el trabajo es mucho más fácil y mejor.

A Aina Barca, por ser tan especial y por ser un ejemplo a seguir; por enseñarnos que la felicidad no reside en tener, sino en dar lo mejor de ti. Ella tuvo un sueño: ayudar a muchas personas, y lo alcanzó. Ha creado un gran proyecto solidario llamado Familia d’Hetauda. ¡Enhorabuena y gracias!

A ti, por haber sacado tiempo para leer este libro escrito con todo el cariño y al que le has dedicado tiempo y pasión.

A todas y cada una de las personas que me acompañan en conferencias, cursos y talleres. También a todas las personas que me siguen y acompañan en las redes sociales. Gracias por vuestro apoyo, ánimo y por alegrarme cada día con vuestra presencia.

A los que en algún momento no me apoyaron ni creyeron en mí, ellos sin saberlo me dieron fuerzas y ánimos para luchar aún más.

Gracias a todos y cada uno de vosotros por ser, estar y existir. Sin vosotros, mi vida no sería la misma.

Notas

En muchas ocasiones, cuando me dispongo a leer un libro que considero que va a aportarme cosas positivas y que me gustaría recordar, procuro tener cerca un bloc de notas para anotar aquello que no quiero olvidar, o para anotar esa idea que me ha inspirado o que he asociado a eso que he leído. Por eso en este libro he querido dejar un espacio por si consideras necesario o te apetece apuntar algunas cosas.