Cómo superar

la depresión

Escrito por

Linus Mundy

Ilustraciones de

R.W. Alley

Centro Iberoamericano de Editores Paulinos (CIDEP):
Barcelona, Bogotá, Buenos Aires, Caracas, Lima, Lisboa,
Los Ángeles, Madrid, México, Miami, Nueva York, Panamá, Quito,
Santiago de Chile, San José de Costa Rica, Sao Paulo, Sevilla.
3.ª edición © SAN P ABLO 1999 (Protasio Gómez, 11-15. 28027 Madrid)
Tel.917425113 - Fax917425723
© Abbey Press - St. Meinrad, Indiana 1998 

Título original: Elf-help far Overcoming Depression
Traducido por Adoración Pérez
Distribución: SAN PABLO. División Comercial
Resina, 1. 28021 Madrid * Tel. 917 987 375 - Fax 915 052 050 

ISBN: 84-285-2145-X
Depósito legal: M. 6 .610-2001
Impreso en Artes Gráficas Gar.vi. 28970 Humanes (Madrid)
Printed in Spain. Impreso en España

Antes de empezar

Tener “Un mal día, es una cosa, pero vivir en constante angustia puede ser devastador. Sólo tú puedes hacerte feliz” es un dicho popular; pero no totalmente cierto.
Cuando estamos en baja forma los demás pueden ayudarnos más de lo que a veces imaginamos.

Esto no significa que se trate sencillamente de “darnos ánimos” o “escapar de la situación” sin más.

Afrontar el problema -calculando exactamente lo que podemos hacer para remediar el desaliento-requiere información y comprensión. ¿Qué es normal? Qué es anormal? ¿cómo empezó esto? ¿cuáles son las causas ocultas? ¿Qué “tratamiento” funciona? ¿cuál no funciona?

Cómo superar la depresión destila mucha sabiduría -parte de ella prestada y parte duramente conquistada-a este respecto. 

Los treinta y siete pensamientos que siguen nos aseguran que hay esperanza … y que la ayuda puede llegar desde muchas fuentes.

1.

Sentirse deprimido es una

reacción natural a los golpes

de la vida, estrés, cambios

y desilusiones. El camino

para actuar y volver a sentirse

bien comienza tomando

conciencia de sí mismos:

comprendiendo la depresión

y dándonos cuenta de dónde

estamos.

2.

Cuando éramos niños nos

enseñaron a atarnos los zapatos’

y a montar en bicicleta,

a limpiarnos la nariz y a leer

un libro. Pero no nos enseñaron,

el complicado arte de gobernar

nuestras emociones. Ahora bien,

nunca es demasiado tarde

para aprender a gobernarlas

adecuadamente.

3.

La información es tu mejor arma

contra la depresión. Aprende

todo lo que puedas acerca

de sus causas, tipos,

tratamientos.

4.

Sólo conseguimos conocernos

bien a nosotros mismos después

de haber superado muchas

adversidades. No te dejes

acobardar por la depresión,

considérala más bien como

un trampolín para lanzarte

hacia tu. propio crecimiento

y comprensión.

5.

La depresión es una enfermedad

Del cuerpo de la mente

y del espíritu. Para tratarla has

de considerar todo el conjunto.

¿Dónde está tu mal? Pregúntate

cómo puedes curar esa parte

de tu vida.

6.

Puesto que la depresión a menudo

tiene causas y efectos físicos,

para “animarse” eficazmente

o “salir de ella” conviene

solicitar tratamiento médico.

Acude a expertos que puedan

ayudarte a vencerla.

7.

Los expertos aseguran que

actuamos y reaccionamos

de acuerdo con pautas

de pensamiento y de conducta

adquiridas durante la niñez,

Pero, puesto que dichas pautas

son aprendidas, también

se pueden “desaprenden”.

Comienza procurándote nuevos

mensajes positivos y afirmativos.

8.

La mayor parte de las cosas y

situaciones de la vida ni son

perfectas ni terribles, ni

totalmente negras ni totalmente

blancas. Te encontrarás

continuos cambios en la vida, y

ocasionalmente incluso el caos.

Piensa que la vida, aun cuando

no siempre sea agradable,

puede, sin embargo, ser buena.

9.

A veces te parecerá que está

lloviendo sobre ti, y lo que pasa

es, sencillamente, que está

lloviendo. Mira el panorama con

mayor amplitud y permanece

dispuesto a reorganizar tu actitud

siempre que sea necesario.

10.

No permitas que tu vida

se abarrote de “es preciso”,

“es necesario” y “hay que”.

Puedes elegir. Deja que

tus valores y prioridades

modelen tu vida diaria.

11.

Tratar de conseguir siempre

un éxito mayor, más

realizaciones, control, perfección

y eficiencia es sobrestimar

tu grandeza y tus propias

capacidades humanas. Eres

grande precisamente porque eres

tú, y no por lo que puedes hacer.

12.

Sentirse inútil o bloqueado

es la causa principal por la que

se cae en la depresión. Dedica

tanto tiempo a pensar

en soluciones positivas

como el que empleas

en considerarte inútil.

13.

A veces caernos en la costumbre

de “terriblizar” No está, mal que

te preguntes: «¿Qué es [o peor

que podría suceder?». Pero

procura equilibrar la pregunta

con esta otra: “¿Qué es [o mejor

que podría ocurrir?”.

14.

Los sentimientos de desesperación

pueden derivar de encontrarse

abrumado, como sepultado bajo

una avalancha. No es posible

desembarazarse de golpe de toda

la mole. Es preciso ir quitando

las piedras una por una

(y tal vez ayudado, por algún otro).

15.

Cuando una carga excesivamente

pesada hunde tus ruedas, tal vez

te parezca que la cosa no tiene

remedio. Pero no es así,

hay muchas opciones: retira

parte del peso, aumenta el aire

de las ruedas, pide ayuda, retrasa

la entrega de la mercancía,

descansa un poco y mira las cosas

desde otra perspectiva.

16.

Incluye en la lista

de tus quehaceres: “divertirme”.

Claro que la diversión es cosa

más bien espontánea, pero

en parte ha de ser también

programada.

17.

Piensa en ti mismo como una

persona feliz positiva y amable.

No importa quién eres, qué has

hecho o dejado de hacer; en todo

caso siempre debes procurar ser

una persona tranquila y serena

que vive en paz interior.

18.

Es bueno que seas tú.

Efectivamente, tú es la única

persona que tú puedes ser. Ama

el “tú” que eres. Cree en ti

mismo, reconoce tu propio valor.

Felicidad y paz brotan de sentirse

seguro y confiado.

 19.

Escucha la voz más profunda

de tu interior. Es tu corazón

que habla. Tu corazón sabe

que lo más importante

es el amor, y que el amor

proporciona paz y esperanza.

20.

Los niños conocen el secreto

de la alegría: las cosas pequeñas

son las realmente grandes.

0bserva a los niños mientras

trabajan o juegan, y, como ellos,

procúrate cada día pequeñas

cosas para disfrutar.

21.

Si crees que necesitas un milagro

en tu vida, probablemente sea así.

Pide un milagro. Pero no olvides

que también existen pequeños

milagros. A veces será suficiente

con que te fijes en los que

acontecen cada día

a tu alrededor.

22.

La naturaleza tiene un sinfín

de atractivos. Huele, saborea,

palpa lo que nos ofrece

continuamente.

23.

No subestimes el poder

de la creatividad para elevarte

por encima de la niebla. Canta,

prepara una tarta, pinta

un cuadro, escribe un poema,

prepara una casita

para los pájaros.

24.

El ejercicio -la actividad

en general- puede darte

una nueva perspectiva sobre

las cosas. Cuando menos,

hallarás en él una salida para

descargar tus ansiedades…

y probablemente dormirás

y descansarás mejor.

25.

Cuando algo parece bueno, suena

bien, huele bien, es agradable

al tacto, sabe bien… dilo.

Es una buena costumbre

decir las cosas positivas.

26.

Mira hacia el futuro, sobre todo

durante el tiempo libre, cuando

la gente se dedica de manera

especial a rememorar ese pasado

perfecto de los viejos tiempos.

Mejor aún, disfruta

de lo que eres, del lugar

en que te encuentras…

y de lo que haces

precisamente ahora.

27.

Aparta el centro de atención

de tu persona y dirígelo Hacia

alguien o hacia algo diferente:

una afición o habilidad, un jardín

o una mascota, un vecino

o un pariente, una persona

necesitada o un proyecto.

28.

A veces no podrás salir

de la depresión por tus propios

medios. Hay personas que están

dispuestas a tenderte una, mano,

darte un nuevo impulso,

levantarte y conducirte

a un lugar mejor. Permíteselo.

29.

La depresión tiene remedio.

Médicos y terapeutas

pueden ayudarte a adquirir

la perspicacia, la habilidad

o la medicación que necesitas

para superarla. Si tu depresión

es grave o persistente, ponte

en manos de un experto

y elaborad juntos un plan

para que vuelvas a sentirte bien.

30.

No permitas que el orgullo

te impida comunicarte

con tu vecino; tus compañeros,

tu pareja, tu profesor, tu médico.

Buena parte de la depresión

es sentirse solos. Acepta

la ayuda y el ánimo que otros

pueden darte.

31.

Tal vez sientas que nadie puede

comprender lo que estás pasando.

Probablemente tienes razón.

A pesar de todo, los demás

pueden ayudarte. Pide

lo que necesites. Te sorprenderás

de lo mucho que consigues.

32.

La amistad duplica la alegría

y divide la pena. Busca

a alguien con quien compartir

tus más profundos sentimientos

y preocupaciones.

33.

Escucha la sabiduría

de los que han sufrido.

Puede que su dolor ya no sea

tan intenso como el tuyo, pero

la perspectiva que ofrecen

puede aliviar tus sentimientos

de angustia y desesperación.

34.

Aunque no te sientas

inmediatamente aliviado,

no te desanimes. Puedes estar

mejorando sin notarlo todavía.

Lo más importante es seguir

dando pasos hacia la curación

y rechazar los pensamientos

negativos.

35.

Abre tu puerta a lo que te ofrece

la vida. Así podrás sobrellevar

lo insoportable, y las cosas

agradables de la vida se harán

todavía mejores.

36.

No te autodestruyas pensando

que si fueras mejor persona

estarías exento de la depresión.

Las cosas no funcionan

de esa manera. Recuerda

que eres humano y que vives

en un mundo imperfecto.

37.

Te mereces tener paz y disfrutar

de la vida. Puedes ayudarte

a ti mismo en la ardua tarea

de escalar desde la depresión

adoptando esta consigna:

“lucha contra ella y véncela!”.