BORRÓN Y CUENTA NUEVA

Toma las decisiones de tu vida

borrón y
cuenta nueva

Toma las decisiones de tu vida

Abel García Muro

Primera edición: noviembre de 2012
D. R. © Abel García Muro D. R. © Ediciones
Prohibida la reproducción total o parcial por cualquier medio sin autorización escrita del titular de los derechos patrimoniales.

Editora / Laura Beatriz Verdugo Montoya Ilustraciones / Ricardo Sánchez Bobadilla Diseño de portada / Pepe Ceniceros / Quimera

ISBN: 978-607-9128-58-6

Editado e impreso en México

Agradecimientos

Quiero agradecer a Dios y a mis padres por haberme dado esta vida que ahora disfruto enormemente. Mamá muchas gracias por enseñarme a dar amor, respeto, cariño, apoyo, sin esperar recibir nada a cambio; por enseñarme que la bondad y la humildad son artículos de lujo que pocos pueden tener. Papá de ti aprendí que no cualquiera llena las cinco letras de la palabra amigo, aprendí a pagar lo que se pide prestado, a cuidar que la palabra empeñada sea lo último que se pierda, a seguir el buen camino para alcanzar nuestros sueños y nuestras metas, a conseguir lo que uno desea con el trabajo. A mis hermanos Beatriz, Omar, Mariana, gracias por darme su cariño y su afecto todos estos años, ustedes me han demostrado siempre en las buenas y en las malas, que el lazo consanguíneo es más fuerte que cualquier otro sentimiento, porque siempre que necesité apoyo estaban ahí, para darme consejo o simplemente para escucharme.

Abel García Muro

A mi querida esposa Cecilia gracias por creer en mí, por ser una mujer, madre y esposa excepcional, que en los momentos de desánimo encuentras palabras de aliento que me levantan para seguir luchando para alcanzar mis metas. Gracias por ser una mujer llena de detalles, por enseñarme a perdonar, a no llevar rencores conmigo, a aceptar la vida como viene y a cambiarla si se quiere, sin ti no sería lo que actualmente soy, este libro está inspirado en ti, en tus creencias y en tus enseñanzas.

A mis hijas Magda, Ana Cecilia, Carolina, y a mi nieta Nataly, muchas gracias por su amor incondicional, por abrazarme y decirme muchas veces todos los días que me aman, porque sus sonrisas y sus besos son lo más bello de mi vida, gracias por existir mis amores.

A mi familia en general gracias por transmitirme con palabras y sus miradas la fuerza para lograr cosas extraordinarias, porque esa energía llegó a lo más profundo de mí, ustedes indudablemente son parte importante de este logro.

Gracias a Laura Vermont, mi editora, quien desde un principio me alentó con su entusiasmo, con su gran conocimiento y profesionalismo dio forma a este libro, te estoy muy agradecido.

A mis amigos y maestros de toda la vida, los de la infancia, adolescencia, y los actuales, por ustedes conocí el valor de la amistad, la preparación, y crecí siendo una buena persona, además de recibir su apoyo, me animaron y aportaron ideas para escribir este libro.

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A mis compañeros de trabajo a lo largo de mi vida, por ayudarme a crecer como persona, como profesional, haciéndome ver errores y aciertos, que me ayudaron a hacer mejor las cosas, con las personas y los recursos a mi alcance.

A todas las personas que he conocido en mi vida gracias, pues de alguna manera a través de la amistad, las experiencias vividas y el ánimo que me otorgaron, influyeron en mí, para obtener el valor de escribir este libro.

Gracias a ustedes mis estimados lectores quienes me dan el privilegio de ser parte de su vida al leer este libro, que espero les sea útil para mejorar su vida y para alcanzar la plenitud.

¡Gracias a todos!

Presentación

En el mundo de hoy buscamos el éxito y la manera adecuada de manejar situaciones adversas, pero cada vez parece más difícil. Sin embargo, muchas personas logran ese propósito, y otras que tienen las cualidades equivalentes para hacerlo no pueden ¿a qué se debe? Algunos estudiosos consideran que la respuesta es la falta de comunicación consigo mismo y con los demás. Indudablemente este es uno de los aspectos más importantes, pero existen otros que debemos tener en cuenta, para darle un mejor rumbo a su vida y obtener los resultados buscados en esta incógnita que es la existencia, esto claro, de acuerdo a sus propias maneras de ver la vida y de calificarla como satisfactoria. Para muchas personas es difícil encontrar la manera para hacer funcionar bien las cosas a nuestro alrededor. Regularmente buscamos la respuesta en otras personas, realizando diferentes actividades y asumiendo actitudes, que la mayoría de las veces sabemos no nos llevan a conseguir nuestras metas y mucho menos a estar satisfechos con nuestra vida; sin embargo, repetimos las mismas acciones. Pero el problema más grave es el aislamiento, no buscamos ayuda, este libro quiere ser tu compañero para cambiar tu vida.

Hemos de empezar por nosotros mismos, y es aquí precisamente donde surge la gran incógnita acerca de lo que necesitamos hacer para alcanzar nuestros propósitos y conseguir la plenitud tan anhelada. Lo primero es encontrar nuestro objetivo, ¿qué nos hace sentir plenos?, ¿qué buscamos en esta vida, salud, dinero, amor?, ¿ayudar a los demás?, ¿estudiar una carrera profesional y trabajar para una gran empresa y obtener un puesto muy importante en ella?, ¿crear una empresa y llevarla a niveles de clase nacional, internacional?, ¿ser un deportista profesional?, ¿ganar una medalla olímpica?, o simplemente vivir el día a día, yendo en cualquier dirección reduciendo nuestro actuar a la sobrevivencia.

¿Pero cómo saber lo que realmente se quiere? En este libro encontrarás la manera de saber lo que te atrae, cuáles son las actividades, trabajos, etc., a los que te puedes inclinar y de acuerdo a tus aptitudes y actitudes puedes desempeñar de la mejor manera; este es uno de los puntos claves del éxito, saber para qué eres bueno y qué te gusta hacer, pues si tienes facilidad para realizar cierto tipo de trabajos o actividades es porque existe en ti el deseo y el gusto por ello. Difícilmente podremos hacer algo bien si no nos gusta, en muchas ocasiones te dedicas a actividades en las cuales no puedes desarrollarte, eso se debe a que no has identificado la profesión u oficio para el que tienes cualidades porque no te conoces. En otras ocasiones desempeñas actividades poco gratas para ti porque alguien más decide sobre tu vida. En realidad todos sabemos lo que nos gusta, pues desde pequeños mostramos nuestras inclinaciones, pero las imposiciones o los prejuicios logran borrarlas de nuestra mente y borrarnos a nosotros mismo. Entonces borra a los otros y toma tus propias decisiones. Con Borrón y cuenta nueva aprenderás de manera sencilla a tomar tus decisiones, este es el secreto de todo: decidir y actuar.

¿Sabes qué es lo que en todas partes del mundo encuentras y son necesarias para todo?: Las personas, ellas son la clave de muchas cosas en la vida, por eso es necesario cultivar y manejar las relaciones interpersonales; si lo haces llevarás mucha ventaja en cualquier cosa que quieras obtener. En este libro aprenderás a conocer los diferentes tipos de personalidades y las características principales de las mismas, así, podrás en primera instancia conocer tu propia personalidad y saber cómo interactuar de la mejor manera con los demás para alcanzar tus sueños. Aquí se muestra la manera más fácil de lograrlo, y eso está relacionado con una serie de factores, entre ellos, el cuidado de tu cuerpo, el tipo de pensamientos que tienes y las formas de alimentar tu alma y tu espíritu. El equilibrio entre estos tres conceptos te llevará a la plenitud en tu vida.

Este libro inicia con un recorrido por el interior de nuestro cuerpo. Estamos tan agobiados con preocupaciones económicas, familiares, de trabajo, que dejamos de lado lo esencial, hemos olvidado lo que nos permite vivir ese organismo maravilloso que es nuestro cuerpo. En los primeros dos capítulos te pondremos en contacto con tu cuerpo, así recuperarás la conciencia de sus potencialidades y sentirás cada uno de tus órganos, sistemas y sentidos. Esta experiencia es una manera de reencontrarte contigo mismo. En la medida que te adentres y recuerdes de qué estás hecho vas a experimentar una sensación de seguridad; también encontrarás recomendaciones para mantenerlo sano.

Continuamos con El código y el camino de la vida, capítulo dedicado al conocimiento de la herencia genética, y de cada una de las etapas de la vida. Buscamos con ello que sientas un renacimiento y visualices cada una de las etapas: tu historia pasada, presente y futura.

Los siguientes capítulos constituyen un conjunto de rutas para alcanzar la plenitud contigo mismo y con los demás, tanto en lo material como en lo espiritual. Abordamos las diferentes maneras de trabajar nuestra mente, cómo tener pensamientos positivos y alejar los pensamientos negativos, para así programar y enfocar nuestros esfuerzos hacia los objetivos que nos hemos propuesto; asimismo, compartimos los aspectos más importantes para alimentar el alma. Esta visión integral de nosotros mismos y de nuestra relación con los demás nos llevará a conseguir esa vida plena que buscamos.

I

Mi cuerpo Por dentro

Cuida mucho tu cuerpo es el único lugar que tienes para vivir.

El sorprendente cuerpo humano es una de las estructuras más increíbles, está formado por una serie de sistemas que contienen aparatos, éstos a su vez cuentan con órganos vitales como lo son el corazón y el cerebro, que ayudados por fluidos realizan funciones importantísimas para la sobrevivencia; además, los órganos están constituidos por tejidos formados por células compuestas por moléculas. El cuerpo humano se divide de la siguiente manera: Cabeza, tronco, extremidades superiores y extremidades inferiores. Te voy a dar unos datos acerca de la composición de tu cuerpo y de las actividades que realiza diariamente tan sólo para mantenerse funcionando.

El cuerpo está compuesto de: boca, lengua, 32 dientes, piel, 2 ojos, 2 orejas, nariz, esófago, tráquea, laringe, estómago, intestino delgado, intestino grueso, ano, 206 huesos, 640 músculos, cerebro, médula espinal, nervios, sangre, venas, arterias, vasos capilares, corazón, dos cuerdas vocales, dos pulmones, bronquios, aparato reproductor, 2 amígdalas, baso, hígado, páncreas, 2 riñones, vejiga, 2 esfínteres, uretra, millones de pelos, veinte dedos y veinte uñas.

Nuestro cuerpo también está compuesto por elementos químicos, unos de los principales son: Carbono, hidrógeno, oxígeno, nitrógeno, calcio, hierro, fósforo. Las proporciones de los 2 principales componentes líquidos son las siguientes: El 7% del peso corporal corresponde a los litros de sangre de tu cuerpo, y el 70% del peso a los litros de agua que tiene tu cuerpo.

Te presento unas de las tantas actividades realizadas por el cuerpo humano diaria y automáticamente sólo para vivir un día promedio: a) Respiramos cerca de 25,000 veces diarias aproximadamente, b) Respiramos alrededor de 13,000 litros de aire por día, c) El corazón late 100,800 veces por día (70 veces por minuto aprox.), d) El corazón bombea alrededor de 10,000 litros de sangre diariamente (bombea 7 litros de sangre en el cuerpo humano por minuto), e) Los riñones purifican cerca de 200 litros de sangre diariamente, f) Parpadeamos alrededor de 17,000 veces al día (16 veces por minuto).

¡Qué tal, asombroso verdad!, y esto sin mencionar las otras tantas funciones que se realizan a nivel celular. Imagínate entonces cuán importante es tener un cuerpo sano, pues sólo así podrá desarrollar todas esas actividades durante mucho tiempo. Para comprender mejor el funcionamiento de nuestro cuerpo describiré las funciones y cuidados de los sistemas, aparatos y órganos principales.

Empecemos de arriba hacia abajo. En primer lugar tenemos la cabeza donde se encuentra el increíble cerebro, los sentidos (vista, oído, gusto, olfato, tacto), los dientes y la lengua. El esqueleto de la cabeza se divide en dos partes, el esqueleto del cráneo, y el esqueleto de la cara. El esqueleto del cráneo es una gran caja que protege al cerebro uno de los órganos más importantes del cuerpo. Está formado principalmente por el hueso frontal, dos parietales, dos temporales, un occipital, dos etmoides (ubicados detrás de la nariz), y dos esfenoides (junto a los oídos). El cráneo se va endureciendo y conformando en el primer año de vida. El cráneo de los recién nacidos está formado por huesos blandos y cartílagos que se empalman para permitir la salida del bebé por el canal del parto y a su vez protege el cerebro.

Los principales huesos de la cara determinan en gran medida las facciones de una persona son el frontal y el occipital situados en el orificio de los ojos, el hueso nasal, el malar (parte de los cachetes y mejillas), el maxilar superior y el maxilar inferior. El único hue so con movimiento en la cara es el maxilar inferior, gracias a él podemos masticar, bos tezar, hablar, está unido a la cara en la parte media de las orejas por una articulación que le permite abrir y cerrar la boca y moverse un poco a los lados. Es muy importante cui dar los huesos de la cara, principalmente el maxilar inferior y los de la nariz, porque si sufren un accidente, aunque sanen rápida mente pueden ocasionar una deformación en el rostro de la persona y tener proble mas en el desempeño de las funciones que realizan.

1.1 El cerebro

Necesitaría páginas y más páginas para po der explicar las partes que lo forman y las numerosas funciones del maravilloso ór gano que les presento a continuación. Sí, me refiero al cerebro humano. Te daré un resumen de lo más importante y sobresa liente que se conoce de él.

El cerebro es el motor principal, contro la el sistema nervioso central, el sistema nervioso periférico, interviene en todas las actividades del cuerpo humano, desde las automáticas como los latidos del corazón, la digestión, la respiración, hasta las voluntarias como caminar, mover los brazos, hablar, todo, todo, se procesa por medio del cerebro. Cada una de sus partes efectúa una función determinada en el control del organismo; además de controlar las actividades ya mencionadas, el cerebro nos permite pensar, controlar los sentimientos y formarnos opiniones de las diferentes situaciones de la vida.

Veamos donde se localizan algunas de estas funciones: a) La parte frontal del cerebro es la encargada de las emociones y el razonamiento, en esta zona es donde se define la personalidad. b) El lado derecho del cerebro controla la parte izquierda del cuerpo, la capacidad de resolver los problemas y facultades espaciales como apreciar la distancia. c) El lado izquierdo del cerebro controla la parte derecha del cuerpo y es ahí donde se encuentra las facultades para el lenguaje. d) El tallo o tronco, las funciones básicas del organismo como son: la respiración, la circulación de la sangre y la digestión. e) En la parte posterior se controla el sentido de la vista.

Los hemisferios del cerebro

Los complejos fenómenos de la conciencia, inteligencia, memoria, y la interpretación de las sensaciones están relacionados directamente con las actividades de las neuronas del cerebro y sus hemisferios. Los hemisferios cerebrales en su estructura pueden ser muy parecidos, aunque existen lóbulos conectados al tronco cerebral con las zonas sensoriales y motoras en ambos, algunas actividades intelectuales están dirigidas por un hemisferio en especial. El hemisferio dominante se encarga de coordinar el lenguaje, operaciones lógicas, razonamientos, etc. El otro hemisferio se ocupa de las capacidades espaciales, artísticas y emocionales. En la mayoría de las personas el hemisferio dominante es el izquierdo, aun siendo diestros.

No podemos hablar del cerebro sin mencionar las amígdalas que forman parte del sistema endocrino, el cual está formado por un conjunto de glándulas que distribuyen hormonas al torrente sanguíneo, que junto con el hipotálamo, otra parte importantísima del cerebro, forman el sistema neuroendocrino encargado de controlar la secreción hormonal; las hormonas intervienen de manera decisiva en el funcionamiento del sistema nervioso.

El sistema neuroendocrino controla funciones fisiológicas tales como el metabolismo, el crecimiento, la reproducción, el dolor, entre otras. Además tiene muchísima influencia en la conducta humana, en el proceso de aprendizaje, la memoria, y en emociones como la depresión, ansiedad, tristeza y alegría.

Cuidados para nuestro cerebro

A través de diversos estudios sobre el cuidado del cuerpo se ha comprobado que la mayoría de las personas cuidan sólo del cuello para abajo; si preguntas a las personas cómo cuidan su cerebro, la mayoría te dará respuestas poco acertadas.

Cuidados para mantener un cerebro sano y activo

■ Dormir bien. Dormir mínimo 8 horas diarias en un horario adecuado de sueño, entre las 10 de la noche y las 8 de la mañana.

■ Hacer ejercicio. La noradrenalina es un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo y en el estado mental general, dicho neurotransmisor se sintetiza en las células grasas de nuestro organismo y se activa con el ejercicio. Por ello, es necesario que se libere el torrente sanguíneo y sin la actividad física difícilmente se podrán tener los beneficios de la noradrenalina y podríamos sufrir algún tipo de depresión o malestar general.

■ Tener una dieta balanceada. La dopamina y la serotonina son neurotransmisores relacionados con los movimientos corporales, el deseo sexual, la alegría y el bienestar, para obtenerlos es necesario dar a nuestro organismo una dieta rica en aminoácidos, que se encuentran en las carnes de ave, pescado, lácteos. También es recomendable incluir aguacate, arándanos y frutos secos en tu dieta lo cual te retribuirá con un cerebro activo y despierto todo el tiempo.

1.2 Nuestros sentidos

Cada órgano de nuestros sentidos está especializado en la percepción de un determinado tipo de sensaciones que nos permiten entrar en contacto con el mundo, para lograrlo cuentan con una serie de receptores específicos conectados por medio del sistema nervioso a la corteza cerebral que es donde se elaboran las sensaciones. La vista es probablemente el sentido más desarrollado del ser humano además de la audición.

La vista: La mirada del mundo y el lenguaje del alma

Este sentido nos permite percibir forma, tamaño y color, de todo lo que nos rodea, es en la mayoría de los casos la primera impresión de lo que conocemos, generalmente el concepto que nos formamos de algo sin duda inicia por la vista. El ojo es el órgano de la vista, el tamaño aproximado del globo ocular es de 24 mm, está constituido por una lente que enfoca la luz ubicada en la retina. La retina está cubierta por dos tipos de células receptoras en forma de bastón y conos. El ojo está conectado al cerebro a través del nervio óptico, el punto donde se tiene esta conexión se llama pupila o punto ciego, el iris que es la parte coloreada del ojo es el encargado de regular el flujo de luz. Una de las partes más importantes del ojo humano es la córnea, capa que pone en contacto al ojo con el aire y tiene mucha resistencia, ya que está formada por fibras colágenos. Es una capa muy delgada que deja traspasar la luz, por ello posee muy pocos vasos sanguíneos y debido a esta falta de sangre, la córnea es uno de los órganos más fáciles de trasplantar ya que no existe rechazo inmunológico, cuenta con muchísimas terminaciones nerviosas por eso el ojo es tan sensible y detecte inmediatamente cualquier partícula extraña.

Cuidado de tus ojos

Es importantísimo hacer estudios a nuestros hijos desde una edad temprana. Se recomienda que a los 12 meses de edad se realice el primer examen de la vista y después una vez por año; en caso de no seguir esta recomendación, es necesario que antes de cumplir 3 años o de ingresar a una institución

educativa le realice su examen de la vista, ya que hay enfermedades y problemas ópticos que si se detectan a tiempo pueden ser corregidos con medicamentos, ejercicios oculares, o gafas graduadas según sea el caso. Recuerda que tu hijo en caso de tener algún problema con su vista no lo sabrá, porque él así se ha desarrollado desde su nacimiento.

Algunos síntomas de los niños con un problema de la vista son: a) no le gusta leer, b) tuerce un ojo, c) se marea en el coche, d) lee más cerca de lo normal, e) se talla los ojos constantemente, f) parpadea demasiado, g) mueve mucho la cabeza al leer, h) adquiere una posición rígida cuando mira de lejos, i) se queja de dolores de cabeza. Estos son algunos de los síntomas que puede presentar un niño con un problema de la vista. Observa a tu hijo si presenta alguna de estas manifestaciones, te recomiendo hacerle un examen de la vista lo más rápido posible. A continuación te detallo algunos cuidados para tus ojos.

Cuidados para mantener tus ojos sanos

■ Ver televisión de cerca afecta tus ojos, una distancia recomendable es 2 metros como mínimo para que la luz emitida por el televisor no te dañe.

■ No frotes tus ojos con las manos, en caso de sentir algún tipo de irritación o comezón, ponte algo frío sobre los ojos cerrados o lávalos con agua.

■ Si pasas mucho tiempo leyendo, viendo televisión o frente al monitor de la computadora, descansa la vista, basta con retirar la mirada cada media hora y fíjala en un objeto lejano durante 1 o 2 minutos para poder dar un descanso satisfactorio.

■ Usa gafas de sol, el efecto que tiene la luz solar a lo largo de la vida en tus ojos puede ser muy severo, protegerlos del sol prolonga la salud de tus ojos varios años.

■ Remueve el maquillaje antes de dormir para evitar que te caiga en el ojo mientras duermes y te produzca algún tipo de infección o irritación.

■ Es recomendable llevar a los niños antes de los 3 años de edad a realizarles los estudios correspondientes de la vista para detectar enfermedades y empezar a tratarlas en caso de existir.

■ Consume brócoli, espinacas, zanahoria, cítricos, que contienen vitamina A, C, E y B2, las cuales aportan nutrientes a tu cuerpo para tener una vista sana; además te ayudan a prevenir enfermedades como cataratas, degeneración muscular adulta (dma) y glaucoma.

El oído descifra la voz del mundo y de la naturaleza

La música, el trinar de los pájaros, los diferentes sonidos que produce la lluvia, la voz de tu hijo cuando te dice papá o mamá por primera vez, son algunos de los sonidos que podemos apreciar gracias a nuestro oído. Este sentido junto con el de la vista nos permite el contacto con las maravillas de este mundo. Además de captar los sonidos, el oído tiene otra función importantísima como lo es mantener el equilibrio del cuerpo. El oído permite tener una posición estable en el espacio, ya que envía la información de la posición del cuerpo cada vez que nos movemos o giramos nuestra cabeza, al cerebro. Se divide en tres partes: oído externo, oído medio y oído interno. En el oído externo se ubica el canal auditivo, el pabellón y el tímpano, los dos primeros funcionan como filtros y se encargan de la transmisión adecuada de los sonidos para una recepción correcta de los mismos. En el oído medio se encuentra ubicada la caja del tímpano, que en su interior contiene tres pequeños huesos: el martillo, el yunque y el estribo; la función del oído medio es transmitir, amplificar y regular los sonidos que llegan al oído interno. El oído interno está compuesto por el sistema vestíbular encargado de mantener el equilibrio estático y dinámico del cuerpo. Otra parte del oído interior es la cóclea (caracol) que es el órgano de la audición, el cual mediante sus células sensoriales transforma las vibraciones acústicas en sensaciones sonoras.

Cuidados del oído

■ Evita introducir objetos en el oído.

■ Cuando te bañes sólo es necesario limpiarlos por encima en el área de la oreja y al inicio del canal auditivo.

■ Cuida que no le entre agua o cualquier otro líquido

■ Escuchar música o sonidos a gran volumen puede afectar tu sentido auditivo.

■ Visita al otorrinolaringólogo frecuentemente para evitar infecciones o enfermedades en tus sentidos.

■ Al zambullirte en el agua es recomendable hacerlo lentamente la primera vez, para que el oído compense la presión que hace el agua y este genere el tapón protector de manera pausada y correcta.

El olfato es el camino de las emociones

¿Sabías que el sentido con mayor capacidad retentiva es el olfato?, la nariz humana distingue entre más de 10,000 aromas diferentes, es uno de los sentidos más fuertes al nacer. Los receptores de los aromas del olfato son: a) La glándula pituitaria roja se encuentra ubicada en la parte baja de las fosas nasales, éstas se encargan de calentar el aire que entra por la nariz por medio de numerosos vasos sanguíneos, b) La glándula pituitaria amarilla se ubica en la parte superior de las fosas nasales y se divide en tres capas: células de sostén, células olfativas y células basales.

Las células olfativas a través de sus terminaciones nerviosas y de micro-orificios del cráneo transmiten al bulbo olfatorio, que es donde se perciben los olores, el bulbo es una porción anterior del cerebro. La información de los aromas es transmitida a la región límbica y al hipotálamo, áreas del cerebro donde se procesan diferentes sensaciones del cuerpo como las emociones, sentimientos, impulsos, instintos; ahí mismo también se encuentra el área de la memoria y se regula la liberación de hormonas. Por esto los olores en muchas ocasiones son responsables de nuestras reacciones ante ciertas situaciones, pues entra en acción la memoria olfativa.

Cuidados para el sentido del olfato

■ Evita introducir objetos en la nariz, ya que en ocasiones las lesiones en el olfato no se sienten por lo delicado y sensible de sus partes.

■ Debes cuidar de no exponerte a olores fuertes por mucho tiempo.

■ Controla los resfriados.

■ Es muy importante limpiar las fosas nasales diariamente.

■ Si te expones al polvo por mucho tiempo trata de taparte la nariz y la boca con un cubrebocas, así evitas el contacto directo.

El gusto, paseo por el reino de los sabores

Qué podemos decir del gusto, nada más y nada menos que es el sentido que tratamos de complacer siempre, ¿no me crees?, dime cuántas veces te has comido algo cuyo sabor no te agrade, y si los has hecho, no vas a negar que todo tu cuerpo te lo reclama. Los receptores de las sensaciones de los sabores se llaman papilas gustativas, están ubicadas en la lengua; las sustancias, alimentos, bebidas, etc., que introducimos en nuestra boca reaccionan al contacto con estas miles de papilas gustativas, las cuales están conectadas con las neuronas a través del nervio glosofaríngeo que se encarga de llevar la sensación de los sabores al cerebro. Son cuatro los principales sabores que puede distinguir el sentido del gusto: dulce, ácido, salado y amargo, los demás sabores son derivados de estos cuatro, inclusive cada sensación de sabor se detecta en una parte distinta de la lengua. Los sabores amargos son captados por las papilas gustativas ubicadas al fondo de la lengua, los dulces en la punta y, los salados y ácidos en los lados.

Las partes que forman el sentido del gusto son: la lengua, el paladar, los dientes, la úvula o campanilla, los labios y la epiglotis. El órgano más importante del sentido del gusto es sin duda la lengua, órgano musculoso fijo a la base de la boca y libre en la punta lo que le permite una variedad de movimientos necesarios para su funcionamiento como lo es, junto con los dientes, ayudar a la masticación y la ingestión de los alimentos, así como la articulación de las palabras. Si bien es cierto que la epiglotis no tiene mucha relación con la identificación de los sabores, su función es importantísima para el desempeño de la ingesta de alimentos, ya que se encarga de cubrir el orificio por donde pasa el oxígeno a la laringe y a los pulmones mientras se traga el alimento; por ello, cuando alguien está hablando y comiendo al mismo tiempo, en ocasiones esta no logra cerrarse por el hecho de estar dejando pasar oxígeno al hablar y permite el paso de alimento y es cuando viene el ahogo.

Los 32 dientes convierten los alimentos en una masa de consistencia y tamaño que permite deglutirlos correctamente, es recomendable masticar los alimentos mínimamente 20 veces, esto facilita la digestión y la sensación de satisfacción al comer se alcanza con menos alimento, lo cual evita comer más de lo necesario y esa sensación tan molesta que en ocasiones sentimos por la ingesta excesiva de alimento.

Para un adecuado funcionamiento del sentido del gusto debes de tener una higiene bucal adecuada, y me refiero no sólo a los dientes sino también a tu lengua y al cuidado de tu boca en general; evita comer alimentos demasiado calientes, irritantes o condimentados, ya que las papilas gustativas tardan alrededor de dos semanas en regenerarse e inclusive con el paso del tiempo disminuye la capacidad de regeneración de las mismas; por ello, un alimento puede tener diferente sabor para un niño, un adulto o un anciano. Un sentido del gusto atrofiado limitará el placer de los sabores que tanto te gustan.

El tacto: lo más profundo es la piel

¿Qué es lo primero que te viene a la mente cuando escuchas: sentido del tacto?, déjame adivinar, piensas en objetos que tocas con tus manos, pues bien, el sentido del tacto se encuentra no sólo en tus manos sino en todo tu cuerpo, ya que es la piel la encargada de este sentido, la cual por medio de miles y miles de receptores nerviosos está conectada a todo tu cuerpo para hacerte sentir sensaciones de placer y otras de dolor. El sentido del tacto es el que nos permite percibir las cualidades de los objetos, además de otros datos como la presión, temperatura, aspereza, dureza, suavidad, etc. Debemos entender que aunque el sentido del tacto este concentrado principalmente en la piel, también se encuentra en las terminaciones nerviosas internas de nuestro cuerpo, por ello se pueden percibir sensaciones como, la temperatura y el dolor, esto hace al sentido del tacto uno de los más importantes, ya que nos ayuda a prevenir riesgos y nos envía señales fundamentales para cuidar nuestra salud.

La piel, que dicho sea de paso, es el órgano más grande del cuerpo humano, nos defiende de microorganismos y de los rayos solares; a través de ella podemos absorber diferentes sustancias, por lo que es una vía de administración de medicamentos, ayuda a regular la temperatura del cuerpo, y nos sirve fundamentalmente para contactarnos con el medio ambiente. Ocupa aproximadamente el 12% del peso corporal de una persona, se encuentra en constante renovación sólo que no podemos verlo, ya que los desprendimientos son microscópicas partículas de la piel, dicho proceso de regeneración dura cerca de 35 días. La piel tiene diferentes texturas en las partes del cuerpo, siendo las palmas de las manos y las plantas de los pies las más sensibles. Otra de las funciones importantísimas de la piel es la de generar melanina que nos ayuda a contrarrestar los efectos de los nocivos rayos ultravioleta; además es el órgano por el cual el cuerpo desecha las toxinas originadas por el esfuerzo físico y el funcionamiento mismo del cuerpo, lo cual se realiza mediante la expulsión, el control del volumen y, contenido del sudor.

El tacto es un sentido que por falta de uso se está devaluando junto con los sentidos del gusto y del olfato, los sentidos de la vista y el oído dominan porque todo lo estamos haciendo audiovisual, ¿no me crees?, que me dices del Internet, de los celulares, video llamadas, y los Ipod que no despegamos de nuestros oídos, el contacto humano se está perdiendo ¿Sabías que una caricia, un abrazo, o un leve contacto físico emocionalmente tiene más significado de lo que puedas decir con mil palabras? Por esto el sentido del tacto va mas allá de la percepción de la textura y la temperatura de los objetos y seres: lo áspero, liso, lo caliente, lo helado, etc.; es una manera expresar tu sentir a los demás, de darte y dar placer inmenso, pero sobre todo comunicarte sin palabras.

Cuidados del sentido del tacto

■ Evita exponerte al sol durante mucho tiempo, si lo haces utiliza protector solar.

■ Mantén tu piel limpia, la higiene es fundamental.

■ La arena, el agua y la nieve, reflejan el 60% de la luz ultravioleta. Si te encuentras en algún lugar donde haya alguno de estos elementos, debes tener cuidado aun estando en la sombra.

■ Cuando te seques la piel, hazlo con palmaditas, evita los tallones fuertes, sobre todo en el área de la cara.

■ Si tienes comezón ráscate con las yemas de los dedos.

■ Desmaquíllate antes de dormir.

Con estos cuidados, sin duda alguna, tu piel, y por lo tanto, tu sentido del tacto, estarán en muy buen estado y así podrás disfrutar las sensaciones de la vida al máximo.

1.3 Los sistemas del cuerpo humano

En el estudio del funcionamiento del cuerpo humano existe una discrepancia relativa a la elección de los términos para nombrarlo, unos distinguen sistema y aparatos, y otros sólo sistemas. Los sistemas del cuerpo humano están formados de órganos homogéneos en su estructura y composición, ya que están compuestos casi completamente por un mismo tejido, mientras que los aparatos están constituidos por órganos heterogéneos; pero en las ciencias biológicas se denomina a los sistemas o aparatos, como un grupo de órganos que en conjunto contribuyen a realizar una función general común. Aquí utilizaremos el concepto de sistema para explicar las importantísimas funciones de nuestro cuerpo, que es realmente lo que nos interesa conocer.

El cuerpo humano para funcionar necesita realizar muchísimas e impresionantes actividades, las cuales lleva a cabo por medio de siete sistemas, a continuación te los detallo: a) Sistema respiratorio: nariz, boca, tráquea, pulmones, boca, faringe y bronquios. b) Sistema circulatorio: corazón, vasos sanguíneos, arterias y venas. c) Sistema digestivo: boca, esófago, estómago, intestino grueso, intestino delgado, páncreas, hígado y baso. d) Sistema excretor: los riñones. e) Sistema reproductor: útero, ovarios, testículos, óvulos, espermatozoides. f) Sistema nervioso: cerebro, cerebelo, encéfalo, bulbo raquídeo, y la médula espinal. g) Sistema óseo: huesos y músculos.

Empezaremos en orden de aparición, estoy seguro de que después de leer las funciones de estos sistemas cambiarás la idea, sentir y cuidados que tienes con tu cuerpo.

Respirar, más que sólo sobrevivir (Sistema respiratorio)

La respiración es un proceso automático e involuntario, mediante el cual se extrae el oxígeno del aire inspirado del exterior, expulsamos los gases de desecho del cuerpo por medio de la espiración. El aire se inhala por la nariz donde es calentado y humedecido por el paso en las cavidades nasales, después el aire pasa a la faringe, sigue a la laringe y entra a la tráquea, la cual está dividida en dos bronquios que a su vez se dividen en bronquios secundarios, terciarios y al final en unos 250,000 bronquiolos.

El aire entra y sale de los pulmones por medio de dos movimientos respiratorios: 1) Movimiento de inspiración: el aire entra a los pulmones e hincha la caja toráxica, lo cual se debe a que el diafragma desciende y las costillas se levantan. 2) Movimiento de espiración: el aire es arrojado al exterior, pues los pulmones se comprimen cuando disminuye el tamaño de la caja toráxica, debido a que el diafragma y las costillas vuelven a su posición normal.

Respiramos alrededor de 17 veces por minuto, en cada respiración normal introducimos medio litro de aire. El número de inspiraciones varía y depende del ejercicio, la edad, estado de salud, etc. La capacidad pulmonar de una persona es de cinco litros. La capacidad vital se define como la cantidad de aire que puede renovar el cuerpo de una persona en una inspiración forzada, y es de 3.5 litros aproximadamente.

La respiración, además de inhalar y exhalar aire para mantenernos con vida, trae consigo muchos beneficios cuando realizamos una respiración adecuada y ejercicios de respiración profunda, como son los siguientes:

■ Aumenta el flujo sanguíneo, debido a la mayor oxigenación en los pulmones. Esto favorece la eliminación de las toxinas en el cuerpo.

■ Mejora la capacidad de nuestro cuerpo para digerir y asimilar los alimentos. Al recibir mayor cantidad de oxígeno, el funcionamiento del estómago, y los órganos digestivos, se vuelve más eficaz.

■ El sistema nervioso, los centros nerviosos y los nervios mejoran. Esto se debe a la mayor oxigenación, la alimentación del sistema nervioso distribuye la sensación de bienestar en todo nuestro cuerpo.

■ El cerebro se beneficia especialmente con el oxígeno, lo requiere tres veces más que cualquier parte del cuerpo. Al recibir una oxigenación adecuada provoca que las glándulas del mismo, como la pituitaria y pineales, realicen su funcionamiento eficazmente, lo cual produce un rejuvenecimiento general del cuerpo, la piel adquiere más suavidad, y disminuye la aparición de arrugas faciales.

■ El movimiento que genera el diafragma en los ejercicios de respiración profunda, hace que los órganos encargados de la digestión como son el estómago, los intestinos, el páncreas y el hígado, reciban un masaje que estimula la circulación de la sangre, lo cual genera un mejor funcionamiento de los mismos.

■ El flujo adecuado de oxígeno mantiene nuestros pulmones sanos y fuertes, evitando enfermedades respiratorias y prolongando el funcionamiento de los mismos.

■ Una respiración profunda y lenta ayuda al corazón a hacer menos pesado su trabajo, pues la distribución de la sangre se vuelve más fácil y eficaz al tener unos pulmones eficientes que producen un flujo adecuado de oxígeno que a su vez incrementa la circulación sanguínea, así el corazón no se esfuerza demasiado y su carga de trabajo disminuye, ayudando a que se mantenga sano y fuerte.

■ Puedes encontrar tu peso ideal practicando una respiración profunda y lenta, ya que si tienes sobrepeso el oxígeno extra que entra a tu cuerpo quema grasas que no utilizas, pero si tienes un peso menor al ideal, el oxígeno alimenta tus tejidos y glándulas ayudando con esto a controlarlo.

■ Practicar frecuentemente una respiración profunda y lenta te ayuda a tener una capacidad pulmonar mayor, por lo tanto, a respirar de una mejor manera durante el día con menos esfuerzo, no sólo cuando te ejercitas, por lo que obtendrás los beneficios de una sana respiración siempre.

El río de la vida (Sistema circulatorio)

La sangre es el fluido que nos mantiene con vida, es el combustible del cuerpo, circula por nuestro cuerpo gracias al órgano llamado corazón y es transportada a través de los vasos sanguíneos (venas, arterias y capilares). La circulación sanguínea tiene dos fases: la primera es la circulación pulmonar donde la sangre fluye del corazón a los pulmones, se carga de oxígeno y descarga el dióxido de carbono. La segunda fase es la circulación general y se encarga de distribuir la sangre cargada de oxígeno que regresa de los pulmones al corazón por medio de las venas y la distribuye a todo el cuerpo para llegar a él de nueva cuenta y reiniciar el ciclo. La circulación sanguínea sirve para transportar el oxígeno y los alimentos a las células, además de recoger los desechos generados por tu cuerpo que son eliminados por los riñones, los pulmones, etc.

El corazón es del tamaño del puño de la persona aproximadamente. Es un músculo hueco que se encuentra en el pecho en medio de los pulmones, y late alrededor de 70 veces por minuto y bombea alrededor de 10,000 litros de sangre diariamente.

La sangre es un tejido líquido formado por agua, células sanguíneas, y diversas sustancias. Los glóbulos rojos se encargan de distribuir el oxígeno; la limpieza y generación de defensas de nuestro cuerpo están a cargo de los glóbulos blancos; coagular la sangre, taponar las heridas y evitar las hemorragias son algunas de las actividades que realizan las plaquetas. Una gota de sangre puede contener más de 200,000 plaquetas, más de 5,000 glóbulos blancos y unos 5 millones de glóbulos rojos.

Los conductos por donde es transportada toda la sangre son: las arterias, las venas y los capilares. Las principales arterias del cuerpo humano son la aorta y la pulmonar, vasos gruesos y elásticos que nacen en los ventrículos del corazón y transportan la sangre a presión a los órganos del cuerpo por medio de otras arterias secundarias. Las venas son vasos de paredes delgadas poco elásticas que devuelven la sangre al corazón. Las arterias se dividen en vasos muy delgados llamados capilares, son los encargados de distribuir la sangre en los órganos y al unirse de nuevo forman las venas.

Consejos para tener una circulación sanguínea de primera

■ Hacer ejercicio 30 minutos tres veces por semana. Puedes caminar, correr o practicar cualquier deporte de tu agrado preferentemente que implique actividad cardiovascular. Esto ayudará a mantener las arterias libres para tener una circulación sanguínea excelente.

■ Una dieta rica en carnes blancas, frutas y verduras. Algunos alimentos recomendables son el pescado, las nueces, frutos secos, zanahorias, uvas, tomates, cereales integrales que ayudan a eliminar toxinas del cuerpo impidiendo la obstrucción de las arterias. Evita comer en exceso carnes grasas, embutidos, comida chatarra y frituras.

■ Evita fumar.

■Los baños con agua helada aceleran la circulación sanguínea, también es recomendable dormir con las piernas un poco levantadas, ya sea por un cojín, u otro objeto, esto ayuda al retorno de la sangre en nuestro cuerpo.

■ Toma agua mucha agua, se recomiendan 2 litros al día como mínimo, ya que si reduces la cantidad de agua que bebes, la velocidad de la circulación sanguínea se ve disminuida y se dificulta la eliminación de las toxinas.

■ Realizarse exámenes de sangre una vez al año, para conocer los niveles de colesterol, triglicéridos, y en general para detectar a tiempo alguna anomalía en tu cuerpo, y poder tomar medidas para evitar alguna enfermedad producida por los altos niveles de sustancias dañinas en tu sangre.

Sigue estas medidas y ayudarás a tu corazón a realizar su trabajo con facilidad, eficazmente y por mucho más tiempo, te conviene ¿verdad?

La fábrica de la energía (Sistema digestivo)

Comer, comer, comer, uno de los grandes placeres de la vida. Dime si comer tu platillo favorito, cualquiera que sea, no te deja una sensación de satisfacción, agrado, felicidad, regocijo, dime si no es cierto que las palabras más bonitas, los cumplidos espontáneos y sensaciones de satisfacción más grandes, se dicen y hacen después de comer algún platillo de tu agrado ¡Claro que sí!, por el contrario nada nos pone de tan mal humor como sentir hambre. Pues bien, para hacer enormemente placentera la hora de la comida debemos tener un sistema digestivo en muy buen estado, ¿sabes por qué? En primer lugar, para que puedas comer la mayoría de los alimentos que tanto te gustan y para disfrutar no sólo la ingesta, sino también la digestión de los alimentos. Imagina que mala experiencia disfrutar de un rico platillo y en 5 minutos arrepentirte de haberlo comido, porque parece que comiste una bomba, te provocó náuseas, dolor en el estómago, en los intestinos, agruras, acidez, etc. ¿te suena conocido esto?

La digestión es el proceso que descompone los alimentos en partes muy pequeñas para que el cuerpo pueda aprovechar los nutrientes y obtener la energía necesaria para funcionar, termina con la eliminación de los residuos que no son útiles para el organismo. Este proceso dura entre 10 y 20 horas dependiendo de los alimentos ingeridos. En el proceso digestivo intervienen los siguientes órganos: la boca, el esófago, el estómago, el intestino delgado, el intestino grueso, el recto, el ano, el hígado y el páncreas.

El proceso digestivo empieza en la boca donde los alimentos son masticados y convertidos en una masa con la ayuda de la mucosa bucal para así poder ser ingeridos; posteriormente pasan al esófago que es el órgano que conecta a la garganta con el estómago; la válvula pilórica se encuentra en la unión del esófago con el estómago y es la que regula el paso de los alimentos entre estos dos órganos. Ya en el estómago se realizan tres funciones para la digestión: la primera es almacenar los alimentos ingeridos; la segunda, mezclar los alimentos por medio del jugo digestivo producido por el estómago; la tercera, pasar lentamente al intestino delgado los alimentos mezclados con los jugos gástricos. En el intestino delgado los alimentos reciben secreciones de las glándulas intestinales como la bilis y los jugos del páncreas para convertir los alimentos en sustancias que pueda aprovechar el cuerpo, las cuales son absorbidas por la sangre a través de las paredes del intestino delgado. Los alimentos que no son digeridos en el intestino delgado pasan al intestino grueso donde se absorbe el agua y el resto de los alimentos es trasladado como desecho para llegar en forma de heces al recto donde son almacenados para luego ser expulsados por el ano.

El tiempo que permanecen los alimentos en el estómago puede variar, depende del tipo de comida que hayamos ingerido, por ejemplo, los que duran menos tiempo en ser procesados son los carbohidratos, las proteínas un poco más; las grasas son las que permanecen mayor tiempo. Los alimentos de digestión rápida son: frutas, frutos secos, lechuga, apio, yogur, pescado y carnes magras. Los alimentos de digestión lenta son: carnes rojas, carne de cerdo, quesos grasos, huevos, aceite, mantequilla, manteca, pan, alimentos fritos y condimentados; mientras más consistencia tengan los alimentos, el cuerpo tardará más en digerirlos.

Tips para una buena digestión

■ Comer bien. Evita comer en exceso, rápido o abusar de la ingesta de alimentos grasos. Comer 5 veces al día en porciones pequeñas ayuda a digerir mejor los alimentos y aprovechar de mejor manera sus nutrientes.

■ Cuida tu alimentación. Ten una dieta rica en carnes blancas (pollo, pescado, pavo), carne limpia sin grasas, queso light, esto dará a tu cuerpo mucha energía y ayudará enormemente a tu digestión.

■ Mastica bien los alimentos. Trata de masticar mínimo 20 veces cada porción de comida que metas a tu boca, esta es la manera de triturar los alimentos adecuadamente con lo que ayudas al estómago a realizar sus funciones.

■ Aguas, no refrescos. Disminuye al máximo el consumo de refresco y más aun si son gaseosos, ya que producen una sensación de inflamación en el estómago, sustitúyelos poco a poco por agua de frutas naturales y verás los resultados.

■ Lácteos. Revisa si eres intolerante a la lactosa o algún derivado de la leche, pues en muchas ocasiones pasan años para darnos cuenta de esto, y es uno de los principales problemas de digestión en las personas, si lo eres, ingiere sólo el tipo de leche y los derivados recomendables para ti.

■ Dale servicio a tu estómago. El estómago necesita que le ayudemos ingiriendo bacterias y elementos que le permitan restablecer la flora intestinal, estos los puedes encontrar en los yogures (de preferencia bajos en grasa), lactobacilos que puedes comprar en la farmacia.

■ Disminuye tu estrés. El exceso de estrés, entre otras cosas, hace que el cuerpo disminuya la secreción de sustancias que ayudan al metabolismo, así que si tratas de disminuir tu preocupación, presión, ayudas a tu cuerpo enormemente.

■ Mantente hidratado. El agua es uno de los principales elementos necesarios para la digestión, y movilización de los alimentos en el sistema digestivo, toma 2 litros diarios de agua mínimamente.

■ Dale tiempo a la digestión. Si vas a descansar después de haber ingerido comida, espera 30 minutos antes de acostarte para que des tiempo a los alimentos de iniciar su adecuada digestión; para realizar alguna actividad física intensa espera 2 horas después de comer.

Recuerda que comer es un placer, entonces por qué no hacer que ese placer se prolongue más tiempo, ¡de ti depende!

Fuera sales, grasas y toxinas (Sistema excretor)

El sistema excretor tiene una importantísima función en nuestro organismo se encarga de desechar todos los residuos inútiles producto del metabolismo de nuestro cuerpo, regula el medio interno, es decir, controla la cantidad de agua y sales del cuerpo y expulsa el exceso de ellas, además mantiene el equilibrio de los componentes de la sangre, eliminando las sustancias y los desechos de la misma. El sistema está compuesto por varios órganos para realizar su función: riñones, pulmones, piel e intestino grueso.

La sangre llega cargada de sustancias toxicas a través de la arteria renal hasta los riñones donde pasa por medio de muchísimos capilares que funcionan como filtros, las sustancias o desechos inútiles son retenidos por los riñones formando la orina que es almacenada en la vejiga. La orina está compuesta por agua, sales minerales y sustancias toxicas como, la urea y el acido úrico. La sangre sale del riñón por las venas libre de ácido úrico y urea, pero todavía con dióxido de carbono por lo que pasa a la vena cava, de ahí al corazón y finalmente a los pulmones.

Otro de las maneras que tiene el cuerpo de expulsar sustancias toxicas y de purificarse es a través de la piel, el sudor es el compuesto por el cual el cuerpo además de mantenerse frío, elimina bacterias, las toxinas producidas por la actividad, y la grasa. El promedio diario de sudor que produce el cuerpo con una actividad física normal es de medio litro. El sudor es producido por las glándulas sudoríparas que se encuentran en toda la piel, concentrándose mayormente en las palmas de las manos, las plantas de los pies, las axilas y la frente, y es sacado al exterior por los poros. Los pulmones como parte del sistema excretor alimentan de oxígeno la sangre, y por ende, a los tejidos, el dióxido de carbono producido por el metabolismo es eliminado a través de la sangre en los pulmones y sale al exterior por las fosas nasales y la boca.

El hígado es un órgano muy importante para el funcionamiento del organismo: aprovecha las proteínas, produce bilis que ayuda a eliminar los desechos, descompone las grasas en el intestino delgado, transforma en carbohidratos las proteínas y grasas, purifica la sangre de drogas y sustancias tóxicas. Los desechos tóxicos degradados por el hígado a través de la bilis se depositan en el intestino para ser expulsados como heces, y los desechos filtrados de la sangre los pasa a los riñones y son eliminados por la orina.

Para el cuidado de nuestro aparato excretor se recomienda beber abundante agua durante el día, lo cual hace trabajar los riñones, y por tanto, la purificación del cuerpo es constante. Hacer ejercicio físico te ayuda a eliminar toxinas del cuerpo por medio del sudor, a quemar grasas y sustancias que desecha el organismo. Come alimentos que ayuden a la purificación del cuerpo. Disminuye al máximo el consumo de alcohol. Todo esto hará que tu aparato excretor trabaje de forma adecuada y tengas una sensación de bienestar al tener tu cuerpo purificado correctamente.

La columna del ser (Sistema nervioso)

El ser humano tiene diferentes mecanismos nerviosos, por medio de ellos recibe información de lo que ocurre en el ambiente interno y externo, lo que produce una reacción en el mismo. Por medio de este mecanismo se percibe, se escucha, se mira, se revisa, se coordina y se registra en la memoria los acontecimientos vividos, para utilizar esas experiencias en acontecimientos futuros. Los mecanismos, reacciones, información, enunciados son parte de las funciones del sistema nervioso.

Sin duda alguna el sistema nervioso es uno de los más importantes y complejos sistemas del cuerpo humano, concentra las funciones de control del organismo y de todos sus órganos. Recibe, organiza y distribuye con una rapidez impresionante, información procedente de los diferentes órganos sensoriales que generan una reacción del cuerpo de acuerdo con la información recibida. Además, el sistema nervioso se encarga de actividades intelectuales tales como: la memoria y las emociones. Es capaz de sentir cambios y estímulos del interior de nuestro cuerpo como los cambios de composición de la sangre, problemas gástricos, así como también del exterior: contacto con el medio ambiente; realiza tres funciones básicas: la sensitiva, la integradora y la motora. La sensitiva se encarga de que el cuerpo perciba las sensaciones al contacto con la piel; la integradora analiza el contacto, la reacción provocada por el mismo; y la motora es la acción llevada a cabo por dicho encuentro; lo anterior se realiza en una fracción de segundo. El cerebro es el órgano clave en este proceso, sus diferentes partes rigen, ordenan, y hacen reaccionar a todos los órganos del cuerpo con una coordinación impresionante. La corteza cerebral donde se procesa la información, se compara con información almacenada y emite una reacción acorde y consciente a la información recibida.

El sistema nervioso se divide en: 1) Sistema nervioso central (encéfalo y médula espinal), esta parte es la que percibe los estímulos del exterior, transmite los impulsos nerviosos, produce las reacciones a dichos impulsos y los lleva hasta los músculos. 2) Sistema nervioso periférico (nervios craneales y nervios raquídeos), aquí es donde se recibe y transmite al sistema nervioso central (cerebro) los impulsos sensitivos y hacia los órganos los impulsos motores (reacción). 3) Sistema nervioso vegetativo (tronco simpático, ganglios periféricos), este sistema también es llamado autónomo, su función es la de transmitir impulsos que regulan las funciones de las vísceras con relación a los requerimientos vitales, realiza actividades de control y regulación internas.

Un mal funcionamiento del sistema nervioso central puede ocasionar enfermedades, malestares y reacciones bastante desagradables en tu cuerpo como son Parkinson, Alzheimer, ansiedad, fallas en el sistema motor, embolia, epilepsia, trastornos del sueño, parálisis faciales, cerebrales, etc. Cuidar el sistema nervioso no es tan fácil, debido a su complejo funcionamiento y los tantos factores que influyen en él.

Algunos aspectos que te ayudan a proteger el sistema nervioso

■ Dormir bien para que el cerebro tenga un descanso adecuado y realice sus funciones adecuadamente.

■ Mantenerse activo realizando algún ejercicio para ayudar a mantener oxigenado el cerebro y con un flujo sanguíneo excelente, además de eliminar toxinas que impiden el correcto funcionamiento del sistema nervioso.

■ Disminuir el estrés a través de actividades como escuchar música, relajarte, leer, hacer ejercicios de respiración, que ayuden a controlar las presiones, problemas y situaciones cotidianas que se presentan día a día.

■ Mantente saludable, evita el consumo de alcohol, drogas, cigarro o sustancias que afecten tu cuerpo y el desempeño del mismo.

■ Consiéntete: realiza actividades que disfrutes y te produzcan placer y bienestar. Además de realizar actividades que hagan trabajar tu cerebro (crucigramas, cuestionarios, juegos de mesa, otros).

■ Aliméntate sanamente: consume frutas y verduras que ayuden a fortalecer tu cerebro como arándanos, frutos secos (nueces, almendras, cacahuates), brócoli, aguacate y carnes blancas.

Todo esto te ayudará a tener una mente despierta, activa y sobre todo alerta, que te permitirá reaccionar adecuadamente y enfrentar con más seguridad las situaciones de la vida cotidiana. ¡Échale cerebro!

Armadura y movimiento (Sistema óseo)

Los seres humanos somos vertebrados, es decir, tenemos huesos igual que muchos animales. El conjunto de huesos que forman el cuerpo se llama armadura, ésta nos sirve de soporte, nos mantiene erguidos y da forma a nuestro cuerpo. En su totalidad el esqueleto pesa muy poco, pero puede soportar más de lo que pesa nuestro cuerpo, ya que se compone de tejido óseo, uno de los tejidos más fuertes del cuerpo. Los huesos que generalmente son 206 en todo nuestro cuerpo, son impresionantes en su función y movimiento, ya que por su textura rígida y dura nos ayudan prácticamente a hacer todos nuestros movimientos, además de soportar golpes e impactos muy fuertes, provee a la sangre de minerales como calcio y fósforo y protege la mayoría de nuestros órganos.

El sistema óseo protector está formado por: a) El cráneo: protege el cerebro y está formado por 8 huesos que se unen a los de la cara para juntos proteger ojos, nariz y boca. b) La caja torácica: el corazón y los pulmones principalmente, está formada por las costillas. c) La pelvis protege los intestinos, el hígado, y los órganos reproductores.

Soporte y movimiento . Los huesos forman una caja rígida de soporte para los músculos y tejidos blandos. Por medio de los músculos, que se insertan en los huesos a través de los tendones, y de su movimiento sincronizado a través de las articulaciones, se produce el movimiento.

Sistema óseo en la sangre . El tejido óseo almacena una serie de minerales que se utilizan en las contracciones musculares, cuando el cuerpo necesita de dichos minerales los huesos los liberan para que la sangre los distribuya a otras partes del organismo. En las cavidades de algunos huesos se producen las células sanguíneas rojas por medio de la medula ósea roja.

Tenemos tres tipos de huesos: los largos, como los de los brazos o las piernas; los cortos, de las vertebras y las muñecas; y los planos como los de la cabeza. El hueso más largo del cuerpo humano es el fémur ubicado en el muslo, en la edad adulta llega a medir en promedio 46 cms, y el hueso más pequeño es el estribo ubicado en el sistema auditivo y mide 2.5 mm. En el mundo la osteoporosis es el segundo mayor problema de salud en los adultos, después de las enfermedades cardiovasculares. Esta se presenta principalmente en las mujeres en el periodo posmenopáusico y en personas de la tercera edad. La osteoporosis es una enfermedad en la que disminuye la cantidad de minerales en los huesos, perdiendo fuerza y resistencia, lo cual los vuelve frágiles y quebradizos incrementando el riesgo de fracturas y micro fracturas, inclusive puede producir anemia y ceguera. La deficiencia de calcio, mala nutrición, el consumo excesivo de los principales descalcificantes como tabaco, alcohol, sal, cafeína y la vida sedentaria incrementan el riesgo de padecer osteoporosis. Las fracturas más comunes ocasionadas por la osteoporosis son en la cadera, la muñeca y las vertebras. La osteoporosis es una enfermedad que la mayoría de las veces no presenta síntomas hasta que la padeces y empiezan a surgir las fracturas, por ello es recomendable que después de los 35 años te realices una densitometría ósea, para que conozcas el nivel de calcio y minerales de tus huesos y poder detectar y corregir a tiempo algún detalle en tu sistema óseo.

Tips para prevenir la osteoporosis

■ Añade a tu dieta alimentos que contengan calcio y vitamina D como leche, yogurt, margarina, pastas, espinacas, cebolla, nueces.

■ Cuida las dietas que realizas, ya que podrías excederte y dejar de ingerir nutrientes necesarios para tu cuerpo.

■ Realiza ejercicio constante para mantener tus huesos, articulaciones y músculos en buen estado y activos.

■ Modera el consumo de alcohol y evita fumar.

■ Ingiere alimentos de origen lácteo ricos en calcio, quesos, margarinas, etc.

■ Exponerse de manera moderada y correcta al sol, mínimo 15 minutos diarios tres veces por semana, esto ayudará al cuerpo a sintetizar la vitamina D.

Es importantísimo tener un esqueleto sano y fuerte, son los cimientos de nuestro cuerpo, imagina todo lo que dejarás de hacer si no cuentas con unos huesos firmes para ello.

El arte de dar vida (Sistema reproductor)

El sistema reproductor es el encargado de la función vital de la reproducción. La reproducción humana es sexual, es decir, necesita de una célula sexual masculina llamada espermatozoide y de una célula sexual femenina llamada óvulo. El sistema reproductor masculino junto con el femenino son los encargados de la procreación de nuevas personas para mantener la supervivencia de la especie humana.

Los órganos principales que forman el sistema reproductor masculino son: el pene y los testículos, órganos externos que se encuentran fuera de la cavidad abdominal. Los órganos principales del sistema reproductor femenino son: la vagina, los ovarios y el útero, son órganos internos que están ubicados dentro del abdomen. Los órganos sexuales productores de las células sexuales empiezan a funcionar en la pubertad, a los 12 años aproximadamente.

Recomendaciones para tener un aparato reproductor sano

■ Aseo constante y de calidad en tus órganos sexuales.

■ Elegir ropa interior cómoda, que no moleste tus órganos externos, la ropa interior muy ajustada puede producir alergias, irritaciones, etc.

■ Tener relaciones sexuales tomando las precauciones adecuadas para evitar contraer enfermedades de transmisión sexual.

■ Utiliza ropa cómoda, no utilices pantalones muy ajustados, ya que impiden la correcta circulación de la sangre.

■ Visitar al doctor y realizarte los exámenes de tu sistema reproductor, (mujeres el papanicolaou, los hombres se deben revisar la próstata).

■ Come alimentos que ayuden a incrementar la testosterona, y la libido del sistema reproductor que son los responsables de incrementar el deseo y la potencia sexual, estos beneficios los encuentras en, el ginseng, ginkgo biloba, la vitamina b3 que la encuentras en las legumbres, hígado, leche y huevos.

■ Sustituir en gran medida los endulzantes como el azúcar, por miel, jalea real, ya que estos alimentos tienen grandes beneficios para el funcionamiento de los órganos sexuales.

Sin duda alguna, uno de los placeres más grandes de los seres humanos son las relaciones sexuales, la mejor forma de disfrutarlas es teniendo tu órgano sexual sano, fuerte y funcionando, lo cual te brindará gran placer, así que, a cuidarlo.

Es increíble cómo nos preocupamos y ocupamos por las cosas materiales, por tener el celular de última moda, el carro impecable, la mejor ropa de marca, relojes carísimos, etc., pero a nuestro cuerpo le echamos de todo, no cuidamos nuestra alimentación, nos excedemos en ingerir sustancias dañinas para nosotros mismos, no hacemos ejercicio, los chequeos y exámenes médicos sólo nos los hacemos cuando sentimos algún malestar, y de gravedad, todo es reparación y no prevención.

Analiza y piensa cuidadosamente todo lo que tu cuerpo hace y necesita para mantenerte día a día en tus actividades, revisa que cosas estás haciendo para cuidar el buen funcionamiento de tu cuerpo.

Si descubres que es muy poco lo que estás haciendo o prácticamente nada, empieza hoy, no importa los años que tengas, no necesitas realizar ejercicios ni dietas de un atleta de alto rendimiento, sino vas a ir a las olimpiadas, con pequeños cambios de hábitos puedes ganar años de vida y sobre todo de vida sana, estoy seguro que lo deseas y por supuesto tu cuerpo te lo agradecerá.

II

El código y el camino de la vida

La vida es un hecho extraordinario, la materia de la que estamos constituidos como seres vivos y como especie, está cifrada en un código (adn), que se transmite a través de los genes; algo no menos asombroso es la influencia que puede tener la cultura sobre la naturaleza, de tal suerte que podemos transformar por medio de la educación y el entorno, características de origen biológico. Si esto es posible, imaginen lo que podemos realizar a lo largo de las diferentes etapas de nuestra vida si tomamos las decisiones correctas. Primero daremos respuesta a preguntas vitales como lo es la forma en que se determinan nuestros rasgos físicos y de carácter; para después adentrarnos, recordando y observando, las diferentes etapas de la vida, desde que somos embriones hasta la vejez. El camino puede ser muy satisfactorio si nos detenemos a pensar, está lleno de cambios y de experiencias

2.1 La herencia genética

Una de las grandes incógnitas del ser humano es encontrar la respuesta al por qué somos física y mentalmente de determinada manera, por qué tengo más rasgos de mi papá y menos de mi mamá o viceversa, o por qué mi comportamiento y manera de desarrollarme, de pensar, de reaccionar, es igual o diferente a las personas que me rodean; pues bien, empezaré por explicar lo concerniente a la herencia genética.

El adn (ácido desoxirribonucleico) es la sustancia que se encuentra en los cromosomas dentro de los núcleos de todas, pero todas las células de un organismo, esta sustancia es portadora de la información genética que se transmite de generación en generación, contiene toda la información necesaria para formar un organismo nuevo y de las actividades de las células a través de la vida de un organismo. El adn se encuentra en todos los seres vivos desde los microscópicos (bacterias y virus) hasta los más grandes como plantas y animales. La información contenida en el adn es única e irrepetible en cada organismo, a esto se le conoce como huella genética. Por medio de una prueba de adn podemos saber con 100% de exactitud quien no es padre de alguna persona y con un 99% de exactitud quien sí lo es.

Investigaciones realizadas en años recientes comprobaron que heredamos a nuestros hijos genes y no la sangre como antes se creía. Desde hace mucho tiempo las investigaciones han demostrado avances asombrosos en el conocimiento del genoma humano. Estos estudios permiten prevenir enfermedades y conocer más el desarrollo del ser humano.

Códigos biológicos: los genes

La información genética del cuerpo humano se encuentra concentrada en cada célula, donde podemos encontrar miles de genes que contienen información sobre las características de la persona como son: estatura, color de ojos, características de la piel, e información acerca de las enfermedades que pudiera sufrir a lo largo de su vida.

Los genes se encuentran en los 46 cromosomas que están formados en pares, es decir, cada persona adquiere información genética doble por cada característica. La aportación genética del padre y la madre es igual: mitad y mitad, cada uno aporta 23 cromosomas, éstos transmiten la información que determinará los rasgos y características únicos de la persona.

Si los padres aportan cada uno cromosomas por igual con sus características individuales, ¿cómo se determina cual rasgo sobresaldrá? Sucede que existen los llamados genes dominantes y los recesivos. Los genes dominantes tienen más fuerza e influencia que los recesivos, pero no quiere decir que se anule la influencia de los recesivos, estos se pueden heredar después de dos o más generaciones. Recordemos que recibimos información de nuestros padres por igual de cada característica, pero si el gen de la madre es dominante este predominará, en caso de ser recesivos los dos, cualquiera puede predominar.

Algunas características dominantes son: el color de piel oscuro es dominante sobre la blanca, el color de ojos oscuro sobre los de color claro, el pelo rizado sobre el lacio, los grupos sanguíneos A y B sobre el O, la estatura muchas veces está relacionada con los genes, pero está comprobado que podemos influir en ella con la alimentación de la persona desde temprana edad.

Otra pregunta sería: ¿por qué si los padres aportan por igual genes con sus características a los hijos, estos no son idénticos en sus rasgos? Recordemos que la aportación genética es por igual en cantidad, pero las combinaciones que pueden darse entre los pares de cromosomas son numerosas, y cuando se entrecruzan en pares pueden intercambiar fragmentos de adn y con ello los genes que contienen. Estos intercambios originan nuevas combinaciones y por lo tanto rasgos y características diferentes.

El número de combinaciones que se pueden dar es impresionante, los científicos han comprobado que cada pareja podría tener más de 60 millones de hijos diferentes genéticamente originados por la combinación de más o menos 1,500 caracteres individuales diferentes, 800 recesivos y 750 dominantes. Cada individuo en sí sólo es 0.1% genéticamente diferente a los demás, así es, de los 3,000 millones de unidades de adn del organismo el 99.9% es idéntico entre las personas ¡Impresionante verdad!

Ahora la pregunta que nos hacemos es: ¿por qué siendo tan parecidos en nuestra composición genética somos tan diferentes como seres humanos? Imagina la influencia que tienen los genes en nosotros que sólo basta el 0.1% para que seamos diferentes a los demás; entonces surgen preguntas como ¿radica sólo en lo físico esta diferencia?, ¿hasta dónde los genes marcan nuestro accionar como personas?, ¿el temperamento, la inteligencia, las emociones, las reacciones se heredan?

La herencia genética tiene mucha influencia en el carácter de una persona, pero sin duda alguna tiene muchísima relevancia el ambiente en el que se desarrolla; la personalidad está constituida por estas dos vertientes, no se podría decir con exactitud dónde termina una y empieza la otra.

Genética y entorno

El desenvolvimiento de una persona ante las situaciones de la vida está regido por la serie de características que forman su personalidad, una gran cantidad de estas características las traemos de nacimiento, como puede ser la timidez, la facilidad de palabra, la inteligencia, la capacidad receptiva, etc. Al mismo tiempo otras características como la correcta comunicación, buenos modales, capacidad de análisis, dominio de algún tema, se adquieren con las experiencias de la vida y con la preparación de la persona.

Desde la concepción de un individuo hay instrucciones genéticas, estas tienen un grado de influencia en las características psicológicas, características físicas y características evidentes, todas ellas son influenciadas por la herencia genética, y toda herencia genética es influenciada por el entorno. Existen dos tipos de factores que intervienen en la formación y desarrollo de un individuo y definen su personalidad: los directos y los indirectos. Los directos son la alimentación, la atención de la salud, el clima y los genes. Los indirectos son la cultura, la política, la economía y la educación.

Sin embargo, estos factores pueden tener influencia entre ellos, al punto de modificar las características o instrucción del otro. Por ejemplo, la estatura que está definida genéticamente puede ser cambiada como resultado de la alimentación, salud, y actividad física de la persona. O un rasgo de carácter como la timidez podría cambiar a través de la educación y los contextos social y familiar en el que se desarrolle un individuo. Los casos anteriores ilustran como el ambiente tiene gran influencia en el desarrollo de las características de la persona al grado de poder cambiar una instrucción genética. En resumen podemos decir que si bien la herencia genética se encuentra en cada rasgo del individuo, ésta puede ser transformada por el entorno.

2.2 Las etapas de la vida

El ser humano desde la concepción hasta su paso por la vida cumple con una serie de etapas cada una con situaciones, características y cambios físicos especiales. Estas etapas se conectan a través del tiempo sin darnos cuenta cuando empieza una y termina la otra, ya que intervienen muchos factores personales, sociales y culturales, que contribuyen para que estas etapas puedan cumplir o no con su tiempo y condiciones.

A pesar de todos los estudios sobre el tema aun no existe una clasificación unánime de las etapas de la vida, así como sobre el inicio y término de las mismas. Algunos autores consideran como inicio de las etapas de la vida a la infancia, sin tomar en cuenta la etapa prenatal, en la cual, está comprobado que el ser humano adquiere, siente y capta información relevante para su desarrollo, y no se diga para su salud. Esta omisión probablemente se deba a que en la etapa prenatal el individuo no tiene mucha influencia en su desarrollo, ya que depende de los cuidados y atenciones que le den sus padres, y sobre todo la madre, para que ese embrión llegue en primer plano a ser un bebé sano y fuerte. Por ello, desde este punto de vista estaría incompleta la explicación del desarrollo de la vida de una persona sino se incluyera la etapa prenatal. Por lo anterior y de acuerdo con muchos estudiosos del desarrollo humano las etapas de la vida del ser humano son: Prenatal, infancia, niñez, adolescencia, juventud, adultez y vejez.

Un bebé está en camino (Etapa prenatal)

Primer mes . Para los padres una noche pasional y romántica, para su hijo, el comienzo de la vida. En esta fase el huevo fecundado mide sólo 0.12 milímetros, ya se encuentra definido el sexo, así como también algunas características como el color de ojos, el tipo y color de pelo. Al quinto día el huevo fecundado se desplaza a través de las trompas de Falopio hasta llegar al útero. Unos cuantos días después se puede comprobar mediante un examen que un bebé está en camino. Segundo mes. El corazón empieza a latir, los vasos sanguíneos se han desarrollado, están conectados a la circulación sanguínea de la madre. Toman forma los pequeños pies y manos, ya el embrión puede mover su cabecita. Ya se han formado todos los órganos y sistemas de su cuerpo, la madre empieza a percibir el movimiento del embrión, mide 2 centímetros aproximadamente y pesa cerca de 10 gramos. Tercer mes. Se forma la corteza cerebral. El bebé empieza a sentir las reacciones de mamá como excitación, alegría, tristeza, sustos. Empieza a percibir sensaciones en su cuerpo a través de la piel, ya trabajan los pulmones y órganos internos al ingerir el líquido amniótico. El bebé empieza a participar de manera activa en la vida de la madre. Mide unos 6 centímetros y pesa cerca de 23 gramos.

Cuarto mes . Aquí el movimiento del bebé empieza a ser mucho más evidente, puede realizar ya, toda clase de movimientos: girar, flotar, voltear, etc. Debido al crecimiento del mismo y al amplio espacio que aun tiene en el vientre materno. El bebé mide unos 16 centímetros y pesa 100 gramos aproximadamente. Quinto mes. Empiezan a funcionar algunos sentidos como el gusto y el oído. Ya percibe los diferentes sabores en su boca. Prefiere el sabor dulce, pues al bebé le gusta ingerir líquido amniótico cuando este tiene una buena cantidad de azúcar. Escucha los latidos del corazón de la madre, así como, el sonido de los intestinos y su voz. El bebé mide 25 centímetros y pesa alrededor de 370 gramos. Sexto mes. Los movimientos del bebé son más rápidos. Comienza a auto explorarse, se toca la cara, los brazos, las piernas, juega con el cordón umbilical, se chupa el dedo, percibe el dolor. Al terminar el sexto mes mide alrededor de 30 centímetros y pesa entre 600 y 700 gramos.

Séptimo mes . El bebé siente y escucha el exterior, escucha voces, ruidos, música. Abre sus ojos por primera vez, se vuelve sensible a la luz a pesar de la poca cantidad que puede filtrarse a través del vientre materno. Mide entre 36 y 38 centímetros y pesa cerca de 1 kilogramo. Octavo mes. El bebé tiene la capacidad de reaccionar a los estímulos externos, al tocar el vientre de la mamá podría responder de la misma manera. Los pulmones están en su última fase de maduración. Al finalizar el octavo mes el bebé mide cerca de 40 centímetros y pesa entre un kilo ochocientos gramos y dos kilogramos. Noveno mes. La última fase del embarazo, donde la cuenta regresiva para el nacimiento inicia, el espacio que le queda al bebé es muy limitado y puede girar con dificultad. En esta fase final el bebé incrementa su necesidad de alimento por lo que traga cerca de 3 litros de líquido amniótico diariamente, por ello, los órganos y aparatos digestivos empiezan a trabajar periódica y formalmente. Todos sus órganos están listos para funcionar en el mundo exterior, ya funciona su memoria, por lo que recuerdará los sonidos, las voces que escuchaba en el vientre materno y algunos otros sonidos frecuentes en su entorno. Al final del noveno mes el bebé mide entre 45 y 55 centímetros, pesa entre 2 kilogramos y medio y 3 kilos 300 gramos, y ya está listo para nacer.

Algunos factores para que el bebé y la mamá tengan una etapa prenatal sana y minimizando los riesgos

■ La edad de la madre de preferencia debe ser máximo 45 años, y se debe esperar un año entre un embarazo y otro.

■ La alimentación de la madre debe ser cuidada y muy nutritiva, de preferencia la que indique un médico especialista.

■ Evitar fumar o ingerir alcohol.

■ Tomar ácido fólico durante el embarazo, diversos estudios han comprobado que son innumerables los beneficios que obtiene el bebé.

■ La estimulación temprana prenatal aporta grandes beneficios a los bebés en camino, les ayuda a desarrollar los sentidos, les proporciona reposo, son niños muy despiertos, más inteligentes, seguros, muestran mucha afinidad con los padres por la razón de haber escuchado sus voces desde la etapa prenatal y esto da como resultado un desarrollo armonioso intelectualemocional con su familia.

La estimulación temprana prenatal consiste en provocar reacciones del bebé frente a ciertos estímulos principalmente de la madre, como hablarle continuamente, escuchar música, de preferencia ritmos suaves y relajantes, acariciar el vientre mientras platican con el bebé, comprarle algún juguete que emita una melodía y hacer que la escuche mientras se encuentra en el vientre materno. Después del parto coloca en la cuna el juguete con la melodía y observa la reacción del bebé, que seguro sentirá un bienestar relajante originado por el reconocimiento del sonido.

Conociendo el nuevo mundo (La infancia)

Un bebé sano y fuerte pero al mismo tiempo indefenso ante el mundo está en nuestras manos; aquí empieza la siguiente etapa de la vida: la infancia que comprende desde el periodo de lactancia hasta los 6 o 7 años de vida. La infancia es una de las etapas más importantes en el desarrollo del ser humano, aquí es donde se adquieren y aprenden por imitación una serie de comportamientos y actitudes que utilizará la persona en su paso por la vida y las diferentes situaciones que se le presenten en la misma.

Las muestras de amor, afecto, rechazo, etc., son más significativas en esta etapa, ya que son las primeras reacciones y sentimientos que se experimentan, los cuales quedan grabados en el subconsciente. Es muy importante dar a manos llenas muestras de cariño, apoyo, motivación, felicidad, para que el niño adquiera una autoestima, seguridad, y una estimulación intelectual de primera. Recuerda que el niño siente todos los afectos hacia él, aunque no pueda expresarlo con palabras, él sabe si estás triste, contento, enojado, incluso sabe el grado de sinceridad de una caricia tuya hacia él. Muchos padres no expresan su amor a los hijos y luego nos quejamos porque nuestros niños no demuestran su amor hacia los demás cuando observamos sus expresiones de cariño, besos y abrazos, sólo los manifiestan en ocasiones especiales y por compromiso; antes de juzgarlos voltea a ver con qué frecuencia los abrazas, los besas, les dices te amo, ellos son nuestro reflejo, recuerda que siempre están viendo y escuchando aunque no lo parezca.

Desarrollo de la infancia

De 1 a 2 años. Esta es la etapa del movimiento, el niño se enseña a ser independiente, empieza a caminar, a explorar el mundo, a interactuar con las personas y los objetos, dice sus primeras palabras. Es muy importante dar espacio al niño para que conozca el mundo, de manera que lo haga jugando, así aprenderá a realizar nuevas actividades mediante una mejora significativa de sus habilidades.

Habilidades desarrolladas durante los 2 primeros años de vida

Primer año

■ Pronuncia 3 o 4 palabras

■ Toma objetos con una sola mano

■ Puede beber de manera independiente

■ Camina o mantiene el equilibrio al estar de pié

■ Puede tomar objetos pequeños con sus manos utilizando los dedos

■ Explora todos los objetos con la boca

■ Escucha con atención si le hablas

■ Es capaz de realizar pequeñas actividades que se le piden

■ Identifica a sus padres

Segundo año

■ Camina solo y correctamente

■ Señala lo que desea

■ Habla frases de varias palabras

■ Pide de comer y beber

■ Imita a los adultos en sus actividades

■ Sube y baja camas y escaleras

■ Recuerda olores y sabores

■ Gusta de explorar todo lo desconocido De 3 a 4 años. El crecimiento físico es mucho más rápido durante los 3 primeros años que el resto de la vida, el cuerpo empieza a tomar las proporciones adecuadas de tamaño; a esta edad la mayoría de los niños pierden peso, son más delgados, tiene cerca de 20 dientes. Pueden realizar movimientos más complejos y sus habilidades motrices se encuentran en desarrollo total. Coordina el caminar de manera correcta utilizando los brazos para el equilibrio al andar, su caminar es firme y ágil; tiene una mejor coordinación de todas sus extremidades para realizar actividades como lanzar, correr, agarrar, brincar.

Los niños entre los 3 y 4 años coordinan de una mejor manera los ojos y las manos en conjunto con los músculos. Pueden verter líquidos en un vaso o una tasa, vestirse por sí mismos, cortar con tijeras en una línea marcada, empezar a colorear dibujos con calidad, incluso se inclinan al dibujo de objetos o personas. Su lenguaje se desarrolla notablemente, es mucho más variado y fluido, puede mantener conversaciones más completas, inicia diálogos con un vocabulario de aproximadamente 100 palabras. Su pensamiento trabaja 24 horas al día, identifica objetos, su ubicación en el espacio se desarrolla, sabe la diferencia entre, abajo, arriba, dentro, fuera, cerca, lejos. Inicia actividades de higiene por sí mismo, se peina, baña, viste.

Explora su sexualidad, le atrae mucho su aparato reproductor por lo que constantemente jugará con él, y lo acariciará dado que le produce placer; así que no te preocupes ni lo reprendas cuando lo haga, porque podrías crear en él un concepto equivocado de su aparato reproductor. Es aquí cuando se presenta el complejo de Edipo, en esta edad el niño o la niña sienten un amor incondicional por el padre del sexo opuesto a tal grado de sentir coraje u odio por el padre del mismo sexo pues creen que les robará el amor del otro. Debes ayudar a tu niño a superar esta etapa aclarándole que él no puede ser pareja de papá o de mamá según sea el caso. Él entenderá que no existe ninguna posibilidad de casarse con el padre del sexo opuesto, aclárale que no debe tener sentimientos encontrados hacia el padre del mismo sexo. Es una etapa muy normal y pasajera, la debes atender a través del diálogo ameno, de ninguna forma a través de regaños que provocarían en el niño la idea de que, lo que hace está mal, pues como se dijo antes es una conducta normal a su edad.

De 5 a 6 años. A partir de ahora ten muy presente que tu hijo recordará acontecimientos, comportamientos, actitudes y situaciones que se presenten en su vida, que podrían desarrollarle fobias, complejos, traumas, así como también, destrezas, experiencias positivas, bellos recuerdos, comportamientos alegres. Debido al desarrollo mental que alcanza en esta etapa, como el dominio del idioma y las experiencias de sus primeros 5 años de edad, puede distinguir entre lo correcto y lo incorrecto (premio y castigo), demostrar cariño o ser distante, ser activo o pasivo, atento o distraído. Puede incluso ya, dominar y provocar situaciones, su conocimiento y experiencias le ayudan a provocar los resultados que desea, ya sea con niños de su misma edad o con adultos. A los niños de esta edad se les debe enseñar con el ejemplo, son muy visuales, incluso aprenden aunque no les estés enseñando, siempre están observando.

Actividades y características normales de un niño de 5 a 6 años

■ Puede vestirse y desvestirse correctamente

■ Bañarse, lavarse los dientes

■ Tiene ciertas preferencias en alimentos <

■ Puede empezar a leer y escribir algunas palabras

■ Le gusta la conversación a la hora de comer

■ Le agrada conversar con adultos

■ Utiliza su criterio, hace las cosas que le parecen correctas y deja las que le parecen malas

■ Realiza tareas sencillas que se le encomiendan

■ Compite incesantemente con los demás niños en cualquier ámbito

■ Supera el Complejo de Edipo

Estas son algunas de las tantas actividades y características de los niños de esta etapa, existen muchas más, incluso hay niños precoces que hacen cosas que no imaginamos. Evita las sorpresas, piensa que la mayoría de los comportamientos y acciones que realizan son el reflejo de algo que escucharon, vieron o vivieron, así que antes de sorprenderte, pregúntale en donde o a quien le aprendió ese comportamiento, reacción, etc. Así podrás saber dónde puedes ajustar en caso de una actitud incorrecta, para poder corregirla. Encontrarás qué o quién origina e influye en el comportamiento de tu hijo, puede ser un personaje o un programa de televisión, un familiar, un compañero de escuela, un amigo, o un vecino.

Actividades para desarrollar en el niño una personalidad adecuada

■ Dales tiempo y espacio para correr, brincar, saltar y desarrollar otro tipo de actividades relacionadas con estas a gusto y placer del niño.

■ Propón juegos en los que participen los niños y tú también, no olvides que todos deben ganar, si es necesario cambia las reglas para que así sea.

■ Déjalos dibujar, crear con plastilina las figuras que ellos quieran, puedes sugerirles algunas también, pero recuerda que ellos deben tomar la iniciativa.

■ Debes de expresarles tus sentimientos mientras juegas y convives con ellos, diles te quiero muchas veces mientras lo abrazas.

■ De vez en cuando déjalos que te ayuden a preparar alimentos, con el cuidado que se requiere por supuesto.

■ Trata de enseñarles la manera más fácil de efectuar ciertas actividades o la logística para lograr un mejor resultado.

■ Léeles cuentos a la hora de dormir, utiliza una voz para cada personaje del cuento, esto les agrada mucho y lo recordarán siempre.

A partir de esta edad los niños empiezan a crear su archivo de comportamientos y actitudes ante la vida. Es necesario poner mucha atención a su desarrollo de ahora en adelante, cualquier detalle por mínimo que parezca puede significar algo importante para la vida futura del niño; piensa siempre antes de actuar, de responder, de aconsejar o de reprender al niño.

Recuerda: Siempre están observando y aprendiendo. El encuentro con los otros (La niñez)

La niñez se sitúa entre los 6 y 12 años de edad. Socializar es lo primordial, sus capacidades cognoscitivas, afectivas y sociales experimentan una evolución enorme, igual que su memoria, razonamiento, capacidad de reacción y análisis. El niño vive situaciones que le hacen crecer como persona y conocer el mundo, ven la realidad desde otra perspectiva a partir de la socialización con otras personas fuera de su familia, como los compañeros de escuela, amigos de colonia, maestros, etc. Pasa de ser el centro de atención de su familia a ser uno más en la escuela; por lo tanto, trata de ganarse mediante la competencia el reconocimiento de los demás. Pero no hay que olvidar que los otros niños buscan lo mismo, así que debemos estar alerta a los acontecimientos y desempeño del niño en la escuela, para identificar algún comportamiento fuera de lo normal y tratar de corregirlo.

Buscará la explicación lógica de todo lo que le rodea, pues necesita conocer cómo son, cómo funcionan las cosas, animales, personas, actividades, y el por qué de ciertas conductas. Nuestras respuestas deberán ser muy cuidadosas. En primer lugar porque ya no es un bebé, recuerda que convive con otros niños que tienen información diferente, la cual bien o mal proporcionada, es asimilada por tu niño, si pregunta algo lo hará porque la mayoría de las veces tiene duda o quiere confirmar la respuesta que escuchó en otra parte. Así pues, es recomendable que cuando haga una pregunta que creemos no corresponde a su edad, procuremos saber por qué se interesa en ese tema, qué sabe al respecto o dónde lo escuchó, esto nos dará una idea para contestar adecuadamente la pregunta del niño, ya que una respuesta mal proporcionada lo puede desorientar.

La competencia es una inclinación característica de la niñez, por ello, es importante crear en el niño una buena tolerancia a la frustración, que le ayudará a aceptar derrotas con sus amigos, en la escuela, etc. Evita decirle que aprenda a perder, que para eso se juega para perder o ganar, y mucho menos decirle que no juegue sino sabe perder, ya que el mensaje aquí es, mejor no hagas algo en lo que haya posibilidades de perder o sea difícil de realizar. Lo más recomendable aquí es jugar con el niño cualquier tipo de competencia, carreras, algún deporte, un juego de mesa, en donde experimente la victoria y la derrota; a través del juego sabrá que la posibilidad de sufrir derrotas está latente y más aun si no se prepara o entrena en alguna actividad en específico. Pero sobre todo, no cometas el error de dejarlo ganar siempre para que se sienta mejor, porque se producirás el efecto contrario: un daño de gran magnitud, ya que al interactuar con otras personas que no harán lo mismo, la frustración será enorme para él.

Otro foco de atención es que interioriza sus sentimientos muchas veces por vergüenza, por duda, por desconocimiento, etc., la forma de detectar una situación de esta naturaleza es estar atentos a sus estados de ánimo y hacerle saber que estamos ahí para ayudarle en sus problemas, y aunque nos diga que no existe ningún problema o que no pasa nada, pero nuestra experiencia en la vida y la actitud de él mismo pueden mostrar lo contrario; debes insistir hasta lograr que te cuente su experiencia; verás que una carita triste, seria, enojada, alegre, etc., siempre tiene una experiencia por contar o una duda por resolver, y qué mejor que seas tú quien le ayude. Otro comportamiento de los niños a esta edad es evitar abrazos, besos, que lo lleves de la mano o le hagas algún cariño; no te molestes, ni te sientas mal con él, mucho menos pienses que es por culpa tuya, que has fallado como padre, estas reacciones son típicas, dicho comportamiento se origina en la búsqueda de independencia, en el sentimiento de ser grande, aunado por lo general, a los comentarios de algunos amigos que se mofan de estas manifestaciones de afecto entre padres e hijos. Lo recomendable aquí es hablar con el niño y preguntarle por qué le disgusta o evita alguna acción que antes hasta el mismo provocaba, debe de aprender que las muestras de cariño no tienen edad, y que fuera de darle pena, debe sentirse privilegiado. Te aseguro lo comprenderá más rápido de lo que crees.

Es importante darle responsabilidades en casa, enseñarle a ser responsable en sus tareas y obligaciones, y sobre todo lograr que las cumpla en tiempo y forma. Puedes empezar por pedirle tender su cama, mantener su cuarto arreglado, poner la mesa, lavar el auto, etc. Debe aprender que todo lo que le das se lo gana no sólo por el hecho de ser tu hijo, sino porque sus actitudes y comportamiento son los correctos. De igual manera si el comportamiento no es el adecuado deberás enseñarle que el resultado será también inadecuado; lo que le permitirá tener una idea muy clara respecto a ganarse las cosas con el esfuerzo y la buena conducta. Motívalo a aprender y realizar alguna actividad además de la escuela, puedes elegir algún deporte, baile, pintura, dibujo, etc. Esto lo mantendrá activo y con energía, sólo recuerda que debe ser una actividad elegida por él que le guste y le atraiga y no la que a ti te parezca mejor, de lo contrario pronto abandonará la actividad o la realizará de manera deficiente ocasionándole molestia frecuente. ¿Cómo saber si la actividad le atrae?, es muy claro cuando esto sucede ya que se preparara con gusto para ir a practicarla, te comentará constantemente sobre sus avances, buscará en la televisión, revistas, programas y comentarios relacionados con su actividad, lo verás frecuentemente realizando actividades o ejercicios aprendidos.

Es importantísimo dejarlo tomar decisiones para que desarrolle una buena autoestima. Cuando al niño se le otorga la confianza de decidir algo se siente digno de ella y aprecia que los demás lo consideren así; puedes empezar por dejarlo eligir la ropa que se va a poner, los zapatos cuando le compres; cuando lo lleves al supermercado que escoja su cereal, galletas o alguna fruta de su preferencia; déjalo pagar en algunas ocasiones algún servicio, ordenar su comida en algún restaurante, pedir la cuenta, etc. Se sentirá muy bien al hacerlo y mejorará su relación con las personas al interactuar con ellas.

La niñez marca el inicio de su independencia como persona y es importantísimo estar al tanto del desempeño de su vida, en la escuela, en la casa, con los amigos; en esta etapa adquirirá muchos de los conocimientos y experiencias que aplicará durante toda su vida. Recuerda, lo que Juanito no aprenda Juan no lo aprenderá nunca.

La metamorfosis del cuerpo y del alma (Adolescencia)

Indiscutiblemente las personas definen en la adolescencia la clase de individuo que serán el resto de su vida, pues en esta etapa adquieren valores, conocimientos, ideas y comportamientos definitivos; esto no quiere decir que alguien que tuvo una adolescencia problemática o llena de acontecimientos desagradables ocasionados por un comportamiento fuera de lo normal, no pueda renunciar o dejar ciertas actitudes nocivas para sí mismo. Con lo anterior me refiero a la manera de ver la vida, a las expectativas que darán dirección a su existencia, a los anhelos, a los deseos, a las metas que se propondrá, a las diferentes formas de afrontar las pruebas que la vida nos da día con día.

Un adolescente ocioso, desinteresado e irresponsable, será un adulto con un comportamiento y unas aspiraciones no muy ambiciosas, debido a que en el inicio de su vida productiva, o sea en la adolescencia, creó en su subconsciente que una vida llena de libertades, sin compromisos y sin responsabilidades es más agradable. Debemos de poner mucha atención a nuestros hijos en esta etapa, ya que es definitiva, aquí se traza el camino hacia una realización plena como profesionales y como personas, o un camino estrecho, frustrante, falto de oportunidades y de desarrollo que puede derivar en la declinación de los valores de una persona de bien; por eso esta etapa es tan difícil de sobrepasar en la familia.

El adolescente empieza a definir su futuro, busca apartarse del grupo, de la familia, para convertirse en individuo, quiere ser independiente, tomar decisiones, cree estar listo para la vida y que nadie puede decirle como vivirla; dicho proceso es complicado, es necesario armarse de paciencia. Algunos padres piensan que supervisando cada paso que dan y siendo muy estrictos, podrán garantizar que el joven no se vaya por el mal camino. Otros padres se dejan amedrentar por los hijos a tal grado que los dejan en completa libertad, pero sucede que la falta de límites lleva al atropello de los demás y de sí mismos. Déjame decirte que ninguno de los dos casos es correcto, debemos encontrar una vía para hacer que el adolescente comprenda y sepa que el buen comportamiento y la disciplina le traerán muchos más beneficios.

Los adolescentes generalmente actúan con base en dos creencias propias de su edad: 1) El egocentrismo, creen que todo gira a su alrededor, que los demás siempre están observando lo que hacen, que están pendientes de su comportamiento, de su apariencia, esto los presiona a tal grado que siempre están a la defensiva, cualquier comentario los altera sin razón. 2) A mí no me ocurrirá: la famosa creencia de que a él no le sucederá, que no se verá inmerso en situaciones difíciles de afrontar a su edad como quedar embarazada o embarazar a su pareja, o sucesos peligrosos como un accidente automovilístico por imprudencia o abuso del alcohol, caer en medio de una riña o en las drogas, etc.

Debemos dejarle en claro que el mundo y sus ventajas y desventajas están ahí para todos, pero más aún para aquellos que las rondan con frecuencia, que entiendan que son seres humanos como cualquier otro, incluso si los adultos nos descuidamos aun con la experiencia que sólo el tiempo y la vida te dan, podemos caer en experiencias desagradables.

Los adolescentes son pragmáticos, aprenden mejor con un ejemplo palpable, que puedan ver, tocar y oler. Cuando les pidas determinados comportamientos o disciplina, no sólo les comentes por qué les conviene adquirirlas, muéstrales personas que obtuvieron buenos o malos resultados por ello, así responderás a sus inquietudes y se formarán una idea con relación a lo que él conoce de la persona que le hayas puesto de ejemplo. La adolescencia marca la pauta para empezar a experimentar la vida, el mundo. Preguntas como ¿quién soy?, ¿a dónde voy?, ¿de dónde vengo? son la constante, cada día que pasa sin que se encuentre la respuesta a tales cuestionamientos genera incertidumbre, esto se refleja en un comportamiento por lo general de desagrado e impulsividad.

Esta etapa, aunada a la pubertad, donde se presentan los cambios físicos en su cuerpo, provoca un estado de ánimo inestable, no sólo por la falta de identidad y deseos de independencia, sino por la sorpresa de los cambios abruptos que se producen en su cuerpo por dentro y por fuera. Si como adultos nos alarmamos con alguna roncha, manchita o característica que surja en tu piel o algún síntoma no muy común que sientas en tu cuerpo, imagínate de que magnitud es el impacto psicológico, emocional que ellos tienen que sobrellevar con los cambios que la pubertad produce en su cuerpo. Por ello, es importantísimo platicar sobre los cambios del cuerpo en la etapa de la pubertad, así le darás herramientas para comprender el proceso de transformación de niño a adulto, y elementos para afrontar no sólo los cambios que está sufriendo sino para los que vendrán.

Con tu ayuda la adolescencia puede ser una etapa agradable y armoniosa. Lo anterior depende de nuestra capacidad para sembrar en él valores y comportamientos que le permitan ir modelando su vida en el complicado mundo de los adultos. No es lo mismo enseñar a comportarse, a ver la vida, a superar miedos a comprender muchas cosas a un niño de 10 años, que a un adolescente. El adolescente cuestiona todo lo que le proponga aun sabiendo de antemano que tienes la razón te contradecirá. Esa negación y agresividad natural de la juventud es casi incontrolable, los fantasmas de las dudas, los cuestionamientos, los cambios, etc. influyen muchísimo, por eso debes de ser muy paciente frente a las reacciones que presente un joven a tus cuestionamientos, o de lo contrario, le comprobarás que todo lo que le hace pensar su rebeldía natural es verdad y que todo y todos están en contra de ellos.

En esta etapa deben ajustarse a su mundo, a las ideas, a los comportamientos, a los valores y a las actitudes de los demás, si no es así, difícilmente serán del agrado de ellos. Pero no te desanimes, existen formas de ayudarlos a transitar con éxito todos esos cambios de estado de ánimo, ideas raras, comportamientos rebeldes y actitudes altaneras. Todo es cuestión de saber vender las ideas, las normas, las reglas de conducta, valores, etc. El ser humano por más despegado e insensible que parezca es un ser que necesita del otro para ser, y esto salta y se ve por todos los poros del cuerpo, el eco que provoca el que otra persona te escuche, se preocupe por ti, que abra sus sentimientos y necesidades.

Alternativas de comunicación con los adolescentes

■ En primer lugar debes crear el ambiente y momento apropiados, esto es, cuando ellos lo necesitan no cuando los padres quieren; estar alerta y sobre todo dispuesto a escucharlos y dialogar con ellos cuando lo soliciten, de lo contrario si pospones una charla con tu hijo adolescente por trabajo, compromisos personales u otros motivos, seguramente será muy difícil que pueda presentarse otra ocasión para la charla y lo peor, tu hijo perderá la confianza y seguridad de contar contigo.

■ La confianza es determinante para la buena comunicación con los jóvenes, si ellos nos hacen confidencias de algunos asuntos de carácter fuerte y ponemos el grito en el cielo, nos desesperamos, y les llamamos la atención, será la primera y la última vez que querrán confiarnos algo. Actúa con calma, piensa que si te platica algo que ya pasó, ya está hecho, no puedes cambiarlo, en cambio puedes evitar que vuelva a suceder o ayudar a corregir alguna actitud o conducta como consecuencia de lo ocurrido.

■ Trata de hablar en su mismo idioma, me refiero a que trates de utilizar modismos o palabras del vocabulario de los jóvenes. No quiere decir que tu conversación entera se desarrolle bajo esos términos; pero preocúpate por investigar y escuchar cuando hablan entre ellos para que puedas aprender su lenguaje. Al mismo tiempo guarda serenidad porque lo más seguro es que en la plática se den subidas de tono, inconformidades, etc. Debes predisponerte para que cuando esto suceda lo puedas controlar y será un punto más a tu favor con tu hijo.

■ Debemos aprender a ceder ambas partes para llegar a acuerdos, la negociación puede ayudarnos a entablar la conversación. Hay que saber ceder en cosas triviales para ganar las importantes, el objetivo aquí es alimentar la comunicación por medio del acuerdo y la conversación entre padres e hijos.

■ El diálogo es la mejor vía para que los hijos aprendan a interactuar en la conversación, deja por un lado los sermones a nadie le atraen, haz la plática amena, tienes que lograr que tu hijo exponga y en la mayoría de los casos defienda sus criterios y pensamientos, no trates de demostrar que tienes la verdad absoluta, aunque así sea, se astuto en la plática que desarrollas e influencia a tu hijo en tus conceptos de manera tal que los acepte sin darse cuenta.

Trata siempre de transmitir un mensaje positivo, éste sólo se logra de una manera alegre, amena y por supuesto positiva, no con el regaño, el sermón o la plática unilateral. Debemos enfocarnos al objetivo: ayudar, no a lo que se hizo mal, eso ya lo sabemos y la mayoría de las veces ya pasó. Concéntrate en los motivos y actitudes que propician el comportamiento, además de buscar la solución en conjunto; para ello, es necesario conocer por qué tu hijo se comporta de tal o cual forma antes de dar un veredicto o una solución, pues no todos los problemas de la misma índole son originados por las mismas causas.

Ayuda a tu hijo siendo la persona, el medio por el cual resuelva sus dudas, inquietudes, podrás conseguirlo si ve en ti a esa persona a la que se le puede hablar con la verdad por dura que sea y las consecuencias que traiga, es maravilloso cuando ayudas a un hijo, porque le evitas mucho dolor y sufrimiento inútiles. Vive la experiencia del diálogo y la igualdad en la diferencia.

El jardín de los senderos que se bifurcan (Juventud)

La juventud es la etapa que se encuentra entre la adolescencia y la edad adulta (de 18 a 25 años). En esta etapa la persona adquiere una disciplina más formal, empieza a ver el mundo de manera diferente, debe comenzar a tomar decisiones, pues su futuro ahora está en sus manos, tendrá que decidir respecto al ámbito laboral, personal y de pareja. Empieza la carrera contra el reloj de la vida, la necesidad de construir su vida; las postergaciones de ciertas actividades y responsabilidades adquieren mayor peso. Incluso si ya se tiene alguna carrera, oficio o empleo, analiza si es el adecuado, piensa que el periodo de prueba ya pasó y que debe estar seguro de lo que hace para no perder tiempo en algo que tal vez no le agrade.

Nos volvemos presa del estrés provocado por nosotros mismos como producto de la prisa en la toma de decisiones. Si a esto le añades que personas de nuestro círculo de amigos o familia tiene algunos integrantes de la misma edad triunfadores en la vida, con unos trabajos exitosos, residencia con auto del año a la puerta, vacaciones todos los años, matrimonios felices o soltería empedernida y vida social envidiable, dicha presión incrementa.

Debemos estar muy atentos a sus pensamientos, anhelos, actitudes y a la forma en que se miran a ellos mismos, si se sienten conformes con lo logrado hasta ahora, si tienen definido lo que les gustaría llegar a ser, la profesión o el trabajo que desean desempeñar. Las decisiones tomadas sin duda pueden hacer de tu vida un paraíso o colocarte en una situación que lamentarás siempre.

En la elección de pareja para formar una familia existen una serie de situaciones a afrontar, más aun si tenemos pareja sentimental de hace tiempo; en muchas ocasiones llegamos a creer que debemos casarnos por derecho de antigüedad, y olvidamos que lo esencial es el sentimiento hacia la persona; en este caso llegamos a sentirnos culpables por dudar si realmente queremos casarnos con nuestra pareja de tanto tiempo.

La juventud es la etapa en donde tomarás las decisiones más importantes de tu vida. Experimentarás inevitablemente, éxitos y fracasos, ilusiones y desilusiones. La juventud de estos tiempos enfrenta retos aún más difíciles, que los llevan a cuestionar sus valores, ética, moral, religión, familia, y su propia personalidad.

Recomendaciones para una juventud dichosa

■ Conoce gente que se dedique a lo que te gusta; resuelve dudas acerca de tu trabajo o actividad, debes tener claro las condiciones y alcances del mismo, así sabrás si es realmente lo que buscas.

■ Cuando se te presente alguna duda sobre algún aspecto de tu vida, busca siempre el consejo de una persona que haya pasado por una situación similar a la tuya, y seguro encontrarás la mejor solución.

■ Busca la compañía de personas que a tu buen juicio sean respetables, de éxito y experiencia en la vida, así podrás rodearte de gente que te impulsará a conseguir lo que deseas en la vida como persona y profesional.

■ Realiza actividades todo el tiempo, no dejes muchos tiempos de ocio, practica un deporte, estudia alguna carrera, aprende algún oficio, busca una manera de generar ingresos, parece más complicado de lo que es, pero cuando lo haces, las satisfacciones son muy agradables.

■ Sobre todo debes tener una relación muy fuerte con tu familia, trata de ser uno de los principales integrantes de la misma, tanto para organizar eventos, realizar tareas en la casa, comportamiento en general, plática con ellos, escúchalos, que te escuchen, los responsables de que las familias funcionen bien son sus integrantes; a poco no es verdad que cuando quieres las cosas son más placenteras para todos, incluyendo para ti.

Estas recomendaciones te ayudarán a ser un joven maduro, responsable y respetado por todas las personas que te rodean, e incluso hasta los que no te conocen porque la buena esencia de las persona salta a la vista de los demás.

Arquitecto del destino (Adultez)

La adultez es la etapa más larga, en muchos lugares empieza a los 18 años, edad en la que se obtienen documentos personales que te acreditan como tal y que te permiten realizar una serie de actividades, así como obtener derechos y obligaciones jurídicas como ciudadano y como persona ¿Pero cuando se es adulto en lo referente a las ideas, los pensamientos, actitudes, comportamientos, etc.? No existe una edad que marque cambios en estos conceptos tan importantes y que dicen mucho de las personas; hay quienes maduran a una edad muy temprana otros más tarde, otros se dice que nunca alcanzan la madurez.

Las sociedades consideran adultos a las personas de 25 años, se presume que en tal edad empieza el verdadero cambio en las personas. El individuo mismo empieza a tomar más en serio su rol social y personal, se cuestiona si va por el camino correcto, sobre lo que realmente necesita y lo que debe de hacer para obtenerlo. Muchas personas piensan que la cuenta regresiva para sus metas y logros en la vida ha iniciado, y que de ahora en adelante todo lo que haga o deje de hacer tendrá un resultado positivo o negativo en sus planes, por ello se evaluará diariamente si está cumpliendo su propósito.

El estrés empieza a trabajar a esa edad con mayor fuerza debido al grado de exigencia que nos imponemos nosotros mismos. Pero es curioso, que muchas personas se estresan demasiado sin saber aún que es lo que quieren. Está comprobado que no saber lo que quieres para ti en lo relacionado a cualquier tema, ya sea, laboral, emocional, amoroso, personal, te genera más estrés que saber claramente lo que buscas y no conseguirlo.

La edad adulta está llena de emociones, altibajos, alegrías, tristezas, triunfos, derrotas, es por ello que los adultos jóvenes tienen muchos desacuerdos con los adolescentes, ya que están en situaciones similares pero en edades distintas.

Se deja de ser adulto a los 65 años que es cuando entramos a la famosa tercera edad, algunos la llaman senectud, pero se repele el término que a lo largo de las generaciones nombraba a esta etapa: vejez. Atendiendo a lo dicho arriba, tenemos cerca de 40 años para hacer cumplir nuestros propósitos en la vida, ¡qué tal!, viéndolo así parecen muchos años ¿verdad? En la edad adulta el individuo desarrolla sus capacidades al máximo, trátese de relaciones familiares, laborales, sentimentales y sociales. Todo esto aunado a las situaciones y cambios corporales que se manifiestan en la adultez como son: calvicie, obesidad, arrugas, canas, malestares, cambios hormonales, menopausia, andropausia, etc., que causan ciertos desequilibrios que si no sabemos manejarlos tendremos sin duda alguna una etapa adulta muy difícil.

Como adultos desempeñamos numerosos roles, en el ámbito familiar somos hijos, padres, abuelos, hermanos y pareja al mismo tiempo, sin duda alguna es una responsabilidad muy grande ser maestro de tus hijos, alumno y posteriormente maestro de tus padres, además de ser la pareja ideal. Esto requiere de todo tu esfuerzo y por supuesto depende de ti disfrutar enormemente esta situación.

El adulto comprometido consigo mismo y su familia es mucho más formal y productivo en el trabajo, como consecuencia de la necesidad y deseo de crecimiento profesional, y la búsqueda de solvencia económica, de un buen nivel de vida, que sólo se obtiene la mayoría de las veces siendo uno de los mejores. Si realmente deseas alcanzar esas metas prepárate lo mejor posible, así podrás cumplir tus labores eficazmente; ten en cuenta que en muchas ocasiones no se obtienen ascensos aun siendo de los mejores, imagínate si eres de los menos preparados y productivos.

Para muchas personas la adultez es la mejor época, pues te conviertes en padre, madre o abuelo, conoces y realizas muchas actividades que a ninguna otra edad disfrutas o realizas con tal vigor y conocimiento; se te presentan oportunidades como en ninguna otra etapa de tu vida, desarrollas el intelecto al máximo, tus anhelos y deseos están motivándote al 100%, así como tu energía y dedicación para lograrlos. Disfruta tu vida adulta ya que de ella provendrán las vivencias más importantes que recordarás cuando llegues a la vejez, de las cuales te sentirás orgulloso y por supuesto los que te rodean reconocerán tu esfuerzo y tus logros.

Consejos que te ayudarán a disfrutar al máximo la adultez

■ Analiza qué deseas en la vida como profesional, así como las metas y logros que te harán sentir satisfecho y feliz. Una vez definido lo anterior, relaciónate con personas experimentadas en ese rubro, así podrás obtener experiencia más rápidamente y conocer a detalle eso a lo que te quieres dedicar.

■ Ten siempre en cuenta que si no estás satisfecho en alguno de los aspectos de la vida del ser humano (familia, trabajo, sociedad y tú mismo) difícilmente disfrutarás por completo el vivir, por ello, atiende todos estos aspectos de la manera en que puedas sentirte satisfecho con cada uno de ellos.

■ Cuida y mejora cada vez más tu alimentación, tu salud, tu cuerpo, tu apariencia y tu preparación. Son muy importantes todos estos factores para sentirse pleno en el accionar del día a día. La actividad física ayuda bastante en este ámbito.

■ Adopta una actividad relajante y sobre todo que te guste, llámese, deporte, diversión, oficio, hobbies, etc., con lo que compensarás las responsabilidades, preocupaciones y estrés originados por los deberes diarios.

■ Realízate anualmente chequeos médicos generales para que estés al tanto de tu estado de salud, y en dado caso, prevenir algún problema potencial. Existen enfermedades que no avisan.

■ Pasa tiempo a solas con tu pareja, a solas con tus hijos, en familia, diviértanse y fomenten alguna actividad grupal que los ayude a estar siempre comunicados.

■ Genera ocasionalmente conversaciones con los integrantes de tu familia, para saber si están pasando por alguna situación que les cause inquietud, temor, duda, o simplemente para saber cómo están, no hables con ellos sólo cuando se tenga que solucionar un problema, es mucho mejor prevenir. Hazlo y verás que muchas situaciones desagradables podrán ser evitadas, y otras más, se realizarán de mejor manera, sin olvidar la mejora en la comunicación que tendrás con tus seres queridos.

La edad adulta es sin lugar a dudas la etapa que te marcará como persona, te dará las mejores satisfacciones, obtendrás logros personales, familiares, experiencias inolvidables, situaciones placenteras; es aquí donde vivirás las anécdotas que contarás en tu vejez, y donde obtendrás las experiencias para dar los mejores consejos, por ello, desde ahora, enorgullécete de ser un adulto y ve por eso que tanto deseas. ¡Manos a la obra!

La sabiduría (La vejez)

Experiencia, sabiduría, conocimiento y anécdotas son algunas de las cosas que se adquieren al llegar a esta etapa de la vida, sobre todo no pierdas de vista, que en estos y en todos los tiempos, llegar a la vejez representa un gran logro. En algunas culturas como las asiáticas los ancianos son admirados y respetados, a diferencia de otras culturas que los ven como seres en decadencia que no pueden aportar nada a la sociedad. Dime sino firmarías lo que fuera, es más, hasta pagarías por asegurar que tu vida sea longeva y llegar a la vejez. En nuestra cultura esta etapa es vista como decadente porque las habilidades físicas y la apariencia se han deteriorado por el paso del tiempo y el estilo de vida de cada persona.

Esta etapa empieza a los 65 años y dura hasta el último de nuestros días, y es tan importante como las demás, a esta edad disfrutas las vivencias que tuviste con el paso del tiempo. Siente alegría por ser una persona que ha vivido muchos años, la vejez no es para estar pensando que es la antesala de la muerte, todo lo contrario, piensa cuántas personas conocidas ya no están. La vida a cualquier edad es un regalo.

No dejes que te invada el arrepentimiento, esto es, pasar los días pensando lo que hiciste o dejaste de hacer, no te ayuda; acepta la vida que viviste porque ya pasó, no hay marcha atrás, ocúpate por disfrutar el presente que es lo que tienes ahorita, voltea a tu alrededor, piensa en las personas con las que convives sean familiares o no, para mejorar su vida y tu relación con ellas. Esta actitud debe ser constante no sólo cuando tengas problemas con tu familia. Te aseguro que posees la capacidad para mejorar tu entorno: ¿Por qué no lo intentas?

La tercera edad es el resultado de la vida que llevaste, si eres un anciano enfermizo, decadente, de mal aspecto, es porque no diste los cuidados necesarios a tu cuerpo; si cuidas tu cuerpo y tu relación con los demás serás un anciano con una buena condición física y de buena apariencia. La condición en la que nos encontramos no está determinada por el azar, nosotros aportamos un porcentaje muy alto a la situación en que nos encontramos hoy en día. Pero no te preocupes aun siendo una persona de edad avanzada puedes empezar a tener cuidados con tu cuerpo y hacer cambios que mejoren tu calidad de vida sustancialmente. Y si eres un niño, adolescente o adulto piensa que la vida que llevas hoy se reflejará en tu vejez.

La vejez también es un estadio anímico, eres tan viejo como te sientes, las personas se relacionarán contigo no por tu edad, no por tu apariencia o cualidades físicas, sino por la manera en que te relaciones con ellos, la forma en que los hagas sentir, tu conversación, tus consejos, tu compañía, la forma en que te desenvuelvas con cada tipo de persona, hará de ti un ser humano extraordinario. Si eres joven escucha al viejo, si eres viejo comprende al joven, tanto el joven como el viejo puede aprender uno del otro, ya que las experiencias del viejo ayudan al joven a evitar cometer errores y sobre todo a tener ventaja sobre los demás jóvenes; por otro lado, entender a los jóvenes mantendrá al viejo actualizado en la vida y así podrá estar al día con la sociedad, además de revitalizarse con la energía y la espontaneidad de los jóvenes.

Así que señorón a partir de ahora deja de sentirte como un ser en decadencia, deja de pensar que ya no puedes tener retos mucho menos que no podrás lograrlos, levántate e inténtalo, te darás cuenta que es más fácil de lo que pensabas ¿sabes por qué? Porque tienes toda la experiencia del mundo y toda una vida de ganas para lograrlo.

En cualquier etapa de la vida que te encuentres, piensa en este momento que tienes una que le sigue y que esta será el resultado de la actual, así como la actual es consecuencia de la anterior, no se compran boletos de rifa para una vida próspera y feliz, tú haces posible la felicidad y la prosperidad que deseas, piensa que mientras estés vivo tienes las mismas posibilidades que cualquiera de realizar tu sueño. ¡Adelante ve por el!

III

Los cimientos de la Plenitud

Si te preguntara en este momento ¿qué crees qué es lo esencial para ser una persona exitosa y feliz?, ¿cuál sería tu respuesta? Alza la vista y piénsalo sin leer lo que sigue, luego compara tu respuesta con lo que a continuación leerás, cuando obtengas la respuesta definitiva continua leyendo.

¿A qué conclusión llegaste? Dinero, salud, amor, claro, eso es lo que piensan la mayoría de las personas como la esencial para una vida plena y llena de satisfacciones, pues déjame decirte que sí es verdad, estos tres conceptos abarcan lo necesario para sentirnos bien y tener el éxito tan anhelado. Pero el secreto no es saber qué necesitamos, lo realmente importante es saber cómo

obtenerlo y hacer lo necesario para tener y mantener al mismo tiempo estas tres máximas de la vida.

Según algunos investigadores las personas más exitosas entre los 25 y los 50 años, dueños de empresas, líderes de sociedad, reconocidos en su entorno, y sobre todo con una actitud positiva y un estado emocional muy estable, rigen su vida bajo los siguientes principios, actividades y conductas para conseguirlo:

■ Cuida tu salud y tu cuerpo

■ Conviértete en un experto para hablar con las personas

■ Las mismas acciones dan los mismos resultados

■ Adáptate a los cambios

■ Mantén una muy buena relación con tus seres queridos

■ Aprende a manejar tus finanzas

■ Siéntete libre de tomar las decisiones en tu vida

■ Expresa lo que sientes

■ Fomenta tu espiritualidad

■ Ayuda

■ Consiéntete

3.1 Lo material

Primero lo material: cuidado del cuerpo, salud y finanzas sanas, sin salud y sin recursos, difícilmente podremos obtener éxito; lo anterior depende en buena medida, como la mayoría de las cosas, de la forma cómo te relaciones con los demás; por ello, hemos incluido en este capítulo aspectos relativos a la forma de interactuar con los otros, tendientes a la obtención de los resultados que queremos en este ámbito. En el capítulo siguiente abundaremos sobre las dimensiones mental y espiritual.

Cuida tu salud y tu cuerpo

La primera riqueza es la salud. Queda muy claro para todos nosotros hombres o mujeres que el vehículo del que tanto hablamos al principio del libro es nuestro cuerpo y si no funciona bien, los resultados obtenidos no serán los deseados, ya que como sabemos son muchísimas las actividades y funciones realizadas por nuestro cuerpo cada minuto. Déjame preguntarte una cosa, sin ver el principio del libro dime: ¿cuántas veces late tu corazón por minuto, por hora y por día?, ¿si supiste aunque sea una de las tres respuestas? te felicito, pues eso te volverá más consciente del cuidado que debes dar a tu cuerpo, si no, propongo que memorices mínimo una respuesta, verás cómo cada vez que hagas algo que sepas es nocivo para el cuerpo, recordarás ese dato, lo cual hará que medites, esto ayudará a evitar en gran medida, y en algunos casos dejarás por completo esa actividad nociva para tu salud. Te lo facilito 70 latidos por minuto, 4,200 latidos por hora y 100,800 latidos por día. Claro, esto no indica que el corazón es lo único que debemos cuidar, pero creo que al igual que todos compartes la opinión de que es uno de los órganos principales que mantiene con vida nuestro cuerpo.

Para el correcto cuidado del cuerpo lo primero debemos revisarlo es nuestra alimentación, sí, así es: ¡eres lo que comes! Manos a la obra, vayamos con un experto en nutrición para conocer nuestro peso corporal, y con base en ello trabajar según lo recomendado. Por favor no trates de auto recetarte pastillas, bebidas, mucho menos tomar medicamentos recomendados por alguien que no sea experto en el ramo.

La obesidad se clasifica de diversas maneras, de acuerdo a la zona donde se presenta y a la edad, así como de acuerdo a su origen. Empecemos por las dos primeras. Según la zona tenemos la obesidad androide: acumulamiento de grasa en la parte media superior del cuerpo (la muy común obesidad masculina); y la obesidad ginoide: es la que se acumula en la parte media inferior del cuerpo, las llamadas chaparreras (la típica obesidad femenina). Por otra parte, se clasifica por la edad, en esta categoría existen dos tipos: la obesidad hipertrófica que se presenta en los adultos, en la cual el tamaño de los depósitos de grasa aumenta dentro de los adipocitos (células grasas), y la obesidad hiperplásica, también conocida como obesidad infantil, en los infantes el tamaño de los adipocitos es normal pero el número es mayor. Es mucho más difícil tratarla. Hay muchas causas por las que las personas podemos tener sobrepeso te detallo las más comunes:

■ Obesidad genética. Muchos estudios han comprobado que en todos los casos de obesidad influye en menor o mayor medida la herencia genética.

■ Obesidad dietética. Es la provocada por el consumo en exceso de bebidas y alimentos energéticos, los cuales en la actualidad abundan en nuestro mercado.

■ Obesidades ocasionadas por desajustes de los sistemas de control de peso corporal. Este tipo de obesidad es de los más frecuentes, es cuando la ingesta de alimentos no se mide adecuadamente y se ingieren cantidades en exceso de alimentos, a su vez el cuerpo mismo trata de mantener un peso que cree normal aunque sea excesivo y cuando logramos perder peso, nuestro organismo considera que está por debajo de lo normal y trata de recuperarlo.

■ Obesidades por defectos termogénicos. Se presentan cuando el organismo tiene problemas para quemar el exceso de alimento acumulado, lo cual ocasiona un acumulamiento de calorías.

■ Obesidad de tipo nervioso. Es ocasionada por desórdenes en el sistema nervioso central, como la depresión, alteraciones psicológicas e hipoactividad, los cuales interactúan con el sistema nervioso regulador del peso, produciendo desórdenes en los mecanismos reguladores de saciedad y termorreguladores.

■ Obesidad por enfermedades endocrinas. Se presenta con mucho menos frecuencia, es la originada por la falta de producción de hormona tiroidea (hipotiroidismo). El exceso en la producción de insulina (hiperinsulinismo). El exceso de producción de glucocorticoides (hipercorticismo). Los dos últimos son el común denominador en pacientes obesos.

■ Obesidad por medicamentos. Generalmente son los antidepresivos, los corticoides, los antituberculosos, los medicamentos que propician la acumulación de grasas. Los más recetados en la actualidad son los que supuestamente controlan la obesidad, tratamientos de hormonas tiroideas que aceleran el metabolismo para perder peso en poco tiempo, sus efectos secundarios producen un bloqueo tiroideo que provoca una obesidad muy difícil de tratar.

■ Obesidades cromosómicas. Tienen su origen en defectos cromosómicos como el Síndrome de Down, y el Síndrome de Turner.

Como habrás podido apreciar el origen de la obesidad es muy diverso, por ello es importantísimo acudir al especialista para encontrar la verdadera razón en caso de que se padezca. Pero la obesidad no sólo es un problema de peso corporal, tenemos la también cada vez más frecuente bulimia y la no menos dañina anorexia. La palabra bulimia significa “hambre de buey’’, consiste en que la persona tiene la idea de no querer engordar aunque no lo esté, ni se sienta así. Esta enfermedad se ha incrementado debido a la idea tan publicitada de la moda de la silueta delgada. La bulimia se caracteriza por la rápida ingesta de una gran cantidad de comida; momentos después la persona se siente culpable por haber comido en exceso y se provoca el vómito o bien, utiliza laxantes para tratar de desechar rápidamente los alimentos ingeridos, así como el uso de diuréticos y la práctica excesiva de ejercicios para contrarrestar los efectos de los alimentos. Las personas que padecen esta enfermedad comen compulsivamente y de una forma muy rápida, normalmente lo hacen a solas, este padecimiento está relacionado con la depresión. Las posibles consecuencias de la bulimia son: 1) Cáncer de garganta y cuerdas vocales ocasionado por el reflujo constante de ácido. 2) Altos niveles de ácidos acumulados en la sangre por el exceso en la quema de grasas corporales. 3) Variaciones abruptas en los niveles de azúcar. 4) Incremento de azúcar en la sangre. 5) Atrofia muscular, que se produce cuando el cuerpo se consume a sí mismo. 6) Artritis, que tiene su origen en el desbalance hormonal y el déficit vitamínico. 7) Desnutrición. 8) Pérdida de dientes, y, 9) Trastornos estomacales.

Si conoces a alguna persona de tu familia o cercana a ti que presente estos comportamientos y síntomas es necesario ver a un especialista inmediatamente para tratar la enfermedad antes de que sea demasiado tarde.

La diferencia entre bulimia y anorexia es la negación del apetito, el cual se convierte en un trastorno alimentario producido por la idea obsesiva de perder peso, provocado por la persona misma. La enfermedad se ha multiplicado afectando cada vez a mayor número de personas a nivel mundial; los adolescentes principalmente, son presa fácil de estas enfermedades, por la necesidad de ser aceptados por la sociedad que los rodea con la falsa creencia de que una figura esbelta les abrirá las puertas del mundo.

Las personas afectadas por dicha enfermedad padecen perturbaciones en la percepción de su cuerpo, se sienten obesos aunque su peso corporal sea menor a lo normal, existe en ellos el temor a subir de peso y a la flacidez del cuerpo. Se aíslan de la sociedad por la vergüenza que les provoca su supuesto defecto físico, gradualmente van disminuyendo la ingesta de alimentos hasta caer en un grado peligroso de desnutrición y trastornos metabólicos. Al igual que los bulímicos utilizan medicamentos para la pérdida de peso y se autoinducen el vómito. Los síntomas de la anorexia son muy parecidos a los de la bulimia, ya que ambos cuadros son provocados por un peligroso índice de desnutrición.

Existen diversos tratamientos para la cura de la anorexia como lo son: psicoterapia, terapia de medicamentos, familiar, etc. El propósito de estas terapias es regularizar la alimentación de la persona con un adecuado seguimiento y apoyo de la familia que le ayudará a recobrar la estima, alegría y valores de vivir, ayudándole a manejar la ansiedad que le provoca su apariencia física. Si sabes de algún caso busca ayuda y confronta el problema y sobre todo busca el apoyo de profesionales.

Es importante conocer lo relacionado a los problemas que puede presentar una mala alimentación, ya sea sobrepeso, bulimia, anorexia u otras, ya que muchas veces estos casos empiezan por pequeñas obsesiones con la apariencia física y cuando menos lo espera, la persona ya está en un cuadro como los presentados anteriormente.

Algunas recomendaciones para tener una sana alimentación

■ Comer siempre en horarios similares ayuda a la digestión y a tener un reloj estomacal bien programado. Evita descontroles de horarios alimenticios y caer en las tentaciones entre comidas.

■ Preferir sopa de verduras, consomés desgrasados, ensaladas, en vez de pasta o arroz.

■ Las carnes blancas deben de predominar en tu dieta, pavo sin piel, pollo, pescado, atún, sardina, evita en la medida de lo posible las carnes rojas.

■ Si bebés leche que sea descremada y yogurt natural.

■ Queso tipo panela, requesón y cottage.

■ Evitar al máximo el consumo de las yemas de los huevos, prefiere las claras estas pueden ser consumidas con mayor frecuencia.

■ Comer verduras en todas las comidas, evita exceder el consumo de papa y nabo, y come más zanahoria, tomate, pepino, leguminosas como el chícharo y el elote.

■ Incluir una porción de fruta (una porción es la mitad) en todas las comidas. Todas las frutas contienen azúcar, cuida no excederte en el consumo, de preferencia trata de consumirla por pieza y no en licuado, pues se necesita más fruta y estarías ingiriendo una cantidad excesiva de azúcar.

■ Consume leguminosas, lenteja, frijol, habas.

■ Cocina tus alimentos con muy poco aceite vegetal, mejor aún si es con aceite de oliva.

■ Come sólo dos tortillas de maíz o pan integral en cada comida.

■ Cuando sientas apetito entre comidas elige alimentos como jícama, pepino, tomate con sal, o cualquier otra verdura de tu preferencia.

■ Evita las grasas al máximo, panes, alimentos fritos y comida chatarra.

Recuerda que el alimento es el combustible de nuestro cuerpo. Les comparto el consejo que una persona me dio una vez, me dijo: “Desayuna bien, come más, cena poco y vivirás”, y saben, ese señor tiene 90 años de edad, creo que cuenta con los fundamentos para seguir su consejo.

Cuida tu cuerpo así como cuidas tu carro, tu bicicleta, guitarra, casa o lo que sea que valores muchísimo y cuides con todas tus ganas. Es impresionante como vemos para enfrente y no para abajo cuando se trata de cuidar, la mayoría de las personas damos la salud y el bienestar por hecho, hasta el día en que nos damos cuenta de que no es así. No esperes a que una enfermedad o un padecimiento te haga reflexionar, a veces es demasiado tarde, el cuerpo también necesita ser atendido y revisado, también necesita alineación y balanceo, mantenimiento, etc. La mejor manera de mantenerlo funcionando correctamente es haciendo ejercicio, ¿cuál?, el que tú quieras y prefieras, los ejercicios dependiendo del beneficio que aportan al cuerpo se clasifican de la siguiente manera: a) Ejercicios aeróbicos: ciclismo, caminar, correr, nadar, incrementan la resistencia cardiovascular. b) Ejercicios anaeróbicos: levantar pesas, aumenta la fuerza del músculo a corto plazo. c) Ejercicios de flexibilidad: estiramiento, esto ayuda a la capacidad de movimiento del cuerpo y de las articulaciones.

Los ejercicios más practicados son los aeróbicos. La palabra aeróbico significa “con el oxígeno”, los beneficios que se obtienen mediante la práctica de estos ejercicios están directamente relacionados con la salud cardiovascular, ya que mejora notablemente el consumo de oxígeno en el organismo. Se emplea el oxígeno para hacer más eficiente el metabolismo del cuerpo, lo que acelera la fabricación de energía.

Beneficios de los ejercicios aeróbicos

■ La respiración se mejora, ya que los músculos que intervienen en la misma se refuerzan obteniendo un mejor flujo de aire al sistema respiratorio.

■ Mejora considerable en la circulación sanguínea, el ejercicio aérobico estimula el crecimiento de vasos sanguíneos en el músculo, haciendo más eficiente la entrada de oxígeno al músculo, elimina residuos producidos por el metabolismo ayudando a reducir la tensión arterial.

■ El sistema inmunológico se refuerza y así evita contraer con facilidad enfermedades del sistema respiratorio, como la gripa, catarros, tos.

■ La salud mental se mejora debido a que se liberan endorfinas, las cuales reducen el estrés, la ansiedad y la depresión.

■ El corazón se hace resistente, se vuelve más grande, mejorando su eficacia en el bombeo de la sangre y el ritmo cardíaco.

■ El ejercicio aeróbico acompañado de una dieta balanceada ayuda a mantener un peso corporal adecuado y en casos necesarios a perder peso, lo cual ayuda a evitar enfermedades cardíacas, hipertensión, ataques al corazón y diabetes.

■ La natación y el ciclismo son ejercicios aeróbicos que ayudan a las personas con artritis a mantenerse en forma, ya que evita realizar presión excesiva sobre las articulaciones.

■ La resistencia del cuerpo se incrementa con la constante práctica del ejercicio aeróbico, obteniendo una salud física con mayor capacidad para realizar actividades que exigen esfuerzo.

Beneficios de los ejercicios anaeróbicos

■ Aumenta la masa muscular y la potencia del cuerpo.

■ El desarrollo de los músculos con ejercicio anaeróbico es diferente, incrementa el rendimiento en actividades de alta intensidad que se realizan en corto plazo.

■ Aumenta la fuerza de las personas, la resistencia del músculo, tendones y ligamentos, y la dureza de los huesos.

■ Mejora el funcionamiento de las articulaciones reforzándolas, evitando lesiones.

■ Incrementa la producción del colesterol bueno.

■ Adquieres una forma física excelente, lo cual se refleja en un crecimiento de la autoestima.

Los ejercicios de flexibilidad consisten en el estiramiento de los músculos que ayuda a ser más flexibles y ágiles. Disminuimos el riesgo a dañar nuestros músculos durante actividades físicas, se previenen dolores, músculos tensos, desgarramientos, etc. Además son una excelente forma de relajarnos y de conectarnos con nuestro cuerpo, mente y alma. Ser flexibles nos hace ver mucho más jóvenes, la coordinación de nuestro cuerpo y la fuerza son notables. Los ejercicios que nos ayudan a tener flexibilidad son el yoga, la danza, la gimnasia y todo tipo de ejercicio que requiera estiramiento de nuestro cuerpo. Cuando el cuerpo adquiere flexibilidad nos llenamos de energía durante todo el día, las actividades diarias son más fáciles al tener un cuerpo capaz de resistir actividades pesadas sin sentirse cansado, así podemos estar activos todo el tiempo. Los ejercicios de flexibilidad te ayudan a mejorar tu postura, el funcionamiento de las articulaciones es mucho mejor. Los ejercicios de flexibilidad se realizan a ritmo lento pero coordinado y preciso manejando nuestra respiración al ritmo normal, por ello, contribuyen a la relajación; al principio los músculos se sienten tensos, pero a medida que se incrementa la práctica de los mismos los músculos se relajan y adquieren una gran flexibilidad.

Aun después de practicar ejercicios aeróbicos o anaeróbicos podemos practicar ejercicios de flexibilidad, para así adquirir fuerza, tonificación y flexibilidad en nuestro cuerpo. La mayoría de las veces los ejercicios de flexibilidad se aplican a todas las partes del cuerpo, obteniendo un beneficio general, esto a diferencia de muchos ejercicios aeróbicos que trabajan la mayoría del tiempo cierta parte del cuerpo, por ejemplo, futbol: las piernas, tenis: los brazos, por eso es importante que si realizas ejercicio aeróbico lo acompañes de algunos ejercidos de flexibilidad y así obtendrás un beneficio completo.

Si aún no practicas algún tipo de ejercicio de manera cotidiana, te invito a que elijas uno de los tres que más te guste y empieces hoy, toma en cuenta que antes de realizarlo es importante acudir a un experto en la materia, y a medida que adquieras experiencia podrás realizarlo de manera independiente sin riesgo de lesiones y obtendrás los mejores resultados posibles. Esto aunado a una alimentación balanceada y un chequeo general de nuestro cuerpo mínimamente cada año, te dará resultados sorprendentes. Recuerda que lo anterior debe ser constante y no una actividad eventual. Se ha comprobado que una persona que se mantiene en forma vive 10% más tiempo que una que no lo hace, empieza ya. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Aprende a manejar tus finanzas

Quien compra paraguas cuando llueve, no compra a tres, compra a nueve.

En estos tiempos donde la mayoría de los satisfactores de necesidades tienen precio, la economía cobra particular importancia. En un abrir y cerrar de ojos puedes encontrarte en una situación muy desagradable: una enfermedad, un accidente, una situación imprevista que te haya ocasionado un gasto fuerte, etc. Entiendo que la mayoría de nosotros creemos y queremos no nos sucedan, pero nadie está exento de experimentar un tropiezo, por ello debemos prepararnos adecuadamente para solventar en lo posible una emergencia. Además, si tenemos disciplina en nuestras finanzas los beneficios serán variados, abundantes y muy placenteros; aunque dicha disciplina a veces nos hace parecer demasiado precavidos, cuidadosos o ahorradores debes mantenerla, ya que los imprevistos de los que hablamos están latentes las 24 horas del día.

Una buena planeación financiera nos puede ayudar a vivir cómodamente y sin sobresaltos, pues la organización de los gastos con relación a las percepciones, nos permitirá pagar adeudos, evitando así una deuda que no se reducen, o peor aún, que aumentan. Un estudio realizado a personas especialistas en la materia y gente que mantiene una situación económica estable, arrojó una serie de comportamientos y actividades a seguir para unas finanzas personales sanas, que a continuación te presento, las cuales sin duda te ayudarán a administrar y coordinar tu dinero y tu crédito para controlar tu economía.

1. Debes aprender a vivir con el 90% de tu salario o el tipo de ingreso percibido, esto para que disciplinadamente ahorres el 10% de tu sueldo para solventar emergencias y gastos imprevistos. Se recomienda que el primer movimiento al recibir tu ingreso sea ahorrar en otra cuenta tu 10%, así evitarás dejar de hacerlo, si es posible en tu banco gira la instrucción que se cambie a otra cuenta personal tuya automáticamente este ahorro. El ahorro es independiente de las deudas por cubrir, éstas deben incluirse en el 90% que se indica al principio. Se recomienda como mínimo tener siempre disponible entre 3 y 6 meses de gasto corriente.

2. Cada mes tienes que hacer un balance general de tus cuentas por pagar y tus bienes, de este modo estarás enterado de cuál es tu situación financiera real y si en verdad tienes finanzas positivas. Esto te ayuda a obtener el valor de tu patrimonio real.

3. En caso de percibir bonos, comisiones o algún ingreso extra al normal, úsalo para pagar o disminuir tus deudas. Comúnmente las personas al recibir un ingreso extraordinario lo gastan en cosas innecesarias.

4. Las tarjetas de crédito con un adecuado manejo son de gran ayuda, lo ideal es no excederse de utilizar el 50% de su saldo, con esta medida harás pagos mensuales pequeños, el 50% del saldo conservado puedes tomarlo también como ahorro para imprevistos, lo cual te dará oportunidad de utilizar tu efectivo. Procura que el saldo en tus tarjetas de crédito no sea mayor a dos meses de tu ingreso.

5. Las finanzas se piensan con la cabeza y no con el corazón. Si vas a invertir o prestar dinero, que sea en negocios o personas que responderán o producirán ganancias, de lo contrario escucha la vocecita: “no lo debo hacer”, porque es muy alto el riesgo y es casi seguro que perderás tu dinero. Es mejor ser visto como tacaño en lugar de estar quebrado. Investiga bien antes de invertir tu dinero en un negocio y nunca inviertas en algo desconocido.

6. Una de las maneras de perder dinero sin darnos cuenta, son los famosos gastos hormiga, calcula en este momento la cantidad de dinero que gastas mensualmente en, salidas a comer, cine, tiendas, propinas, cigarros, gasolina en vueltas innecesarias, dulces, etc. Te darás cuenta de que la cantidad es respetable y puedes disminuirla de tajo en un 50%, multiplica esa cantidad por 12 para calcular lo que ahorrarías al año e instantáneamente se te ocurrirá en invertirlo en algo de provecho ¿sorprendente no?

7. Acostúmbrese a hacer ejercicio en casa, así ahorrarás en inscripciones, mensualidades, traslados, comidas, etc. Además de dar un buen ejemplo a su familia.

8. Aunque parezca que no ahorras dinero, elabora tu testamento, esto resguardará tu patrimonio y será repartido de la forma en que quieres. La falta de testamento puede ocasionar pleitos costosos entre sus familiares los cuales pueden disminuir su patrimonio de manera importante y perder el patrimonio que tanto trabajo te costó formar.

9. Si eres de las personas que comúnmente sale de vacaciones cada año en una época determinada, compra los boletos con un año de anticipación, ahorrarás cantidades enormes de dinero en el costo, además al programar la fecha de tus vacaciones podrás organizarte mejor. A nadie le gusta desperdiciar boletos de avión ya comprados.

10. La manera más rápida de perder dinero es comprar un carro del año, ya que al salir de la agencia pierde el 30% de su valor, es recomendable comprar un carro de modelo reciente y con muy poco kilometraje, con lo ahorrado en el costo puedes adquirir el seguro y el equivalente a un año del presupuesto de gasolina. 11. Las compras de artículos que no necesitamos o mejor conocidas como compras compulsivas, se ha incrementado mucho en nuestros tiempos, la mercadotecnia y la publicidad subliminal hacen muy bien su trabajo y nos inducen a ello. Antes de comprar algo piensa 3 veces si realmente lo necesitas y el impulso disminuirá la mayoría de las veces, evitando que gastes dinero innecesariamente. ¿No crees tener esta conducta?, al llegar a tu casa observa todos los artículos que tienes sin utilizar más de un mes, luego 2 hasta llegar a un año, te sorprenderá todo las cosas que sólo ocupan espacio en tu casa, así te darás cuenta que fue comprado por impulso. La regla de oro dice: si no lo usas una vez al mes no es tan necesario.

12. Conviértete en un excelente comprador. La mayoría de las veces el primer artículo que vemos es el que compramos, de ahora en adelante haz lo siguiente: cuando vayas de compras antes de elegir, mira 4 artículos de diferente marca y si es posible visita mínimo 2 tiendas para que tus opciones sean mayores, así tu compra será acertada, satisfactoria y financieramente conveniente.

Haz un presupuesto del dinero que ahorrarías mensualmente si aplicas mínimo 5 de estas recomendaciones, observarás que el ahorro es impresionante; ahora imagina si ahorraras esa cantidad durante 12 meses, ¿cuánto reúnes en un año? ¡Sorpresa!, verdad que no es tan difícil tener un guardadito, es cuestión de disciplinarse al comprar y cuidar las pequeñas fugas de dinero. Gana dinero a partir de ahora, empieza ya.

3.2 Aprende a manejar tu relación con los demás y contigo mismo

La comunicación es la herramienta fundamental para relacionarte de manera adecuada y exitosa con los demás, esto es, cumplir tus objetivos. Es necesario entonces conocer los elementos que se ponen en juego en la comunicación no sólo en la verbal (oral y escrita), sino también en otras formas de comunicación como lo es el lenguaje corporal. Otro aspecto esencial para obtener éxito social es tu manera de comportarte, si deseas obtener mejores resultados debes cambiar; para ello es necesario en primer término, ser completamente honesto con uno mismo, pues sólo así podrás identificar las conductas erróneas, y por ende, emprender los cambios personales requeridos para alcanzar tus metas; recuerda que las mismas acciones dan los mismos resultados. El espacio social y otros aspectos pertenecientes al entorno en el que te desarrollas como persona y como profesional, muchas veces escapan a nuestras manos; por esto, debes informarte para afrontarlos de la mejor manera posible y para incidir en ellos, o en su caso, redireccionarlos; es necesario pues, aprender adaptarse a los cambios, y seguir adelante. Vayamos a las cuestiones esenciales.

Conviértete en un experto en hablar con los demás

El que sabe hablar, sabe también cuándo. Estoy seguro de que has escuchado el refrán que dice ¡Hablando se entiende la gente!, pues bien, no te imaginas lo ciertas que son estas palabras, si aprendemos a comunicarnos correctamente con las personas al grado de influir en ellas, tenemos el éxito asegurado. Para llevar a cabo la mayoría de nuestras actividades tenemos que comunicarnos, estamos en constante relación con otros individuos, día a día cruzamos palabras con personas, a pesar de los adelantos técnicos de hoy en día seguimos dependiendo de otras personas para conseguir lo que necesitamos, diariamente negociamos, vendemos, preguntamos o simplemente platicamos. Pero estamos tan acostumbrados a hacerlo que creemos hacerlo bien, ¿y qué crees? No es verdad, la mayoría de las personas pensamos que hablar es comunicarse correctamente. Pero si conocemos los secretos de la comunicación, no sólo de la hablada, sino de la escrita y sobre todo de la no verbal, tendremos ventaja en muchísimas situaciones en la vida. Nuestra relación con las personas mejoraría, nuestro desarrollo como profesionales, el propio desarrollo personal sería mejor, obtendríamos muchas cosas de manera más sencilla, el nivel de estrés disminuiría.

Aprender a expresarnos correctamente y a entender los secretos de la comunicación nos llevaría un libro completo, por esto te daré los tips más importantes de la comunicación para que los analices y veas cuáles puedes adoptar para mejorar tu capacidad de comunicación. La comunicación no es sólo es cuestión de palabras, es más, es lo de menos, está comprobado que el significado de las palabras transmite solo el 7% del mensaje, el 38% es la forma en que lo dices (tono de voz, rapidez de palabra y otros detalles vocales), restando un 55% del mensaje a la comunicación no verbal. Esto no quiere decir que tengamos que aprender sólo comunicación no verbal, el secreto es saber coordinar los tres tipos de comunicación que contempla el mensaje para así ser muy eficientes, influyentes y determinantes en nuestra comunicación.

Empezaremos por definir los tres conceptos que utilizamos en la comunicación. Comunicación oral (palabras): es el grupo de palabras que utilizamos para comunicar algún mensaje a uno o varios receptores. Debemos utilizar siempre palabras que sean claras para nuestros receptores y así el mensaje será fácil de recibir y de entender. Las características del canal de emisión son muy importantes, con ello me refiero a la manera en que se usan las palabras, tono, fluidez, volumen, etc. Se deben emplear las características adecuadas al tipo de mensaje que se desea comunicar.

Nos entendemos con las personas a través de la palabra, diariamente emitimos y recibimos miles de palabras que trasmiten mensajes, por lo que tener una adecuada expresión oral sería de gran ayuda para influir en las personas. Nuestro vocabulario es muy importante y necesario para que los demás nos perciban positivamente, ya que esto da una mejor imagen de la persona. Si utilizamos palabras equivocadas en alguna situación, sin duda que no vamos a obtener los resultados que deseamos. Toma en cuenta lo siguiente a la hora de utilizar las palabras para expresarte. El tono de voz nos ayuda a expresar nuestras emociones, actitudes, y estados de ánimo, por medio de él enfatizamos las palabras que nos ayudan a comunicar el mensaje. El volumen es la intensidad con la que se habla, al decir palabras si lo hacemos alto o bajo, el volumen varía dependiendo de la situación y el tipo de mensaje que queramos transmitir. La fluidez, se refiere a la construcción y coherencia de las frases que utilizas para transmitir tus ideas. La pronunciación es la manera correcta de manejar el uso de las vocales y las consonantes de cada palabra, la pronunciación incorrecta puede hacer perder la atención de quien te escucha, además que una pronunciación excesiva provoca sensaciones desagradables en el interlocutor.

Los silencios son muy importantes, pues, aunque no lo crean los silencios también hablan, tienen varias funciones como lo son pensar en la siguiente frase a exponer, enfatizar una palabra o frase importante, crear interés en los interlocutores, indicar el final de una frase. El correcto uso de los silencios puede mejorar notablemente nuestro nivel de comunicación verbal. Ritmo es la velocidad y la acentuación de las palabras que usamos, un ritmo excesivamente lento provoca desinterés y aburrimiento en los escuchas. Un ritmo muy acelerado provoca errores de pronunciación que distorsionan el mensaje, resulta monótono, y aburre al interlocutor.

Además de trabajar en el buen manejo de las actividades anteriormente mencionadas, es conveniente y necesario que amplíes tu vocabulario, es decir, que añadas muchas más palabras a tu conversación y conozcas el significado de las mismas, para contar con un mayor número de frases y palabras a emplear cuando estés comunicándote, con ello la fluidez y facilidad de palabra mejorarán enormidades. Una manera de hacer esto es leyendo, en los libros sin duda alguna encontrarás un amplio repertorio de palabras nuevas que son sinónimos de algunas que ya utilizas, pero permiten un mejor nivel de comunicación. Otra forma es leer un diccionario, buscar palabras cuyo significado ya conoces, mas no bajo esa forma. Es importantísimo también que utilices esas nuevas palabras y frases para que tu vocabulario vaya cambiando, practica antes de decir las frases nuevas que usarás; no agregues al mismo tiempo muchas palabras ya que será difícil adaptarte al cambio y hasta puedes perder calidad en la comunicación, elige unas dos o tres frases de las más comunes y ya que sientas que las dominas adopta otras más, y en poco tiempo notarás que tu manera de expresarte ha cambiado.

La denominada comunicación no verbal o lenguaje corporal es el conjunto de gestos, ademanes, señas, distancia con el receptor, postura del cuerpo, etc., que se utilizan en la comunicación para trasmitir un mensaje. El lenguaje corporal dice mucho más de nosotros, que nuestras palabras, recuerda la frase “Una imagen vale más que mil palabras”. Este tipo de lenguaje es un indicador de nuestro estado de ánimo, de nuestros pensamientos, debemos saber controlarlo, ya que si no lo hacemos, nuestro cuerpo puede contradecir nuestras palabras, por ello, si queremos ser expertos en la comunicación con las personas, debemos conocer y manejar este lenguaje, lo cual te ayudará a sacar provecho en muchas situaciones. El lenguaje corporal es igual en todo el mundo para muchos estados de ánimo y expresión de sentimientos, si analizamos los gestos que utiliza el cuerpo para expresar, alegría, tristeza, miedo, enojo, sorpresa, dolor, etc… nos daremos cuenta de que son iguales en las personas sin importar su origen o nacionalidad, todos utilizamos los mismos gestos para expresar estos sentimientos y estados de ánimo.

El científico inglés Charles Darwin (1809-1882), sostuvo que el hombre descendía del mono, llegó a esta tesis después de estudiar y comparar el lenguaje corporal de los monos y de los humanos. Si observas tenemos gestos muy específicos con los que expresamos ciertos estados de ánimo. Cuando nos enojamos o disgustamos con alguien enseñamos los dientes (señal de agresión), como lo hacen los animales. El lenguaje corporal se aprende de la misma forma que un idioma extranjero; con la ventaja de que muchas de sus expresiones son universales; existen variantes en ciertos países y culturas. Por ejemplo, en muchas partes del mundo, mover la cabeza de arriba hacia abajo significa: sí, y moverla de un lado hacia otro, significa: no; en países como, Bulgaria, Grecia y Turquía significan lo opuesto, por ello es importante que cuando viajes a otros países investigues algunas costumbres, lenguajes y tradiciones, para evitar cometer errores de comunicación, no sólo es importante que conozcas el idioma.

El lenguaje corporal de los niños es muy confiable, más sincero que el de los adultos, ya que lo realizan de forma inconsciente. Conforme vamos creciendo somos más conscientes de nuestras reacciones y tratamos de ocultarlas o reprimirlas, así en la medida que maduramos nos volvemos más inexpresivos; aquí la necesidad de conocer el lenguaje corporal para tener una comunicación efectiva es más evidente. El estatus social y el nivel educativo de las personas influye muchísimo en el lenguaje corporal de los mismos, se ha comprobado que entre más alto sea el estatus de las personas, sus expresiones son más moderadas, en contraste, las personas de un estatus social bajo son más auténticas y más expresivas, a mayor educación mayor control de las emociones.

Una de las ventajas de conocer el lenguaje corporal que podemos mencionar en primera instancia, es el manejo de tus expresiones al máximo para conseguir impactar con tu comunicación, además de conocer el significado verdadero de los mensajes que te envían las demás personas con su lenguaje corporal elevando tu grado de influencia sobre ellas. Es importante que sepas que saber cambiar unos gestos por otros y saber manejarlos correctamente, puede transformar la personalidad de cualquiera, pueden convertir a una persona repulsiva en una agradable, a un pobre en un rico, a un desdichado en una persona feliz.

En la forma de comer se sabe la manera de ser de las personas en algunos aspectos de su vida. Está comprobado que una persona que come rápidamente, es una persona precipitada en sus decisiones y actúa rápido. Si acostumbra ir a lugares donde el ambiente es relajado, es una persona que le falta imaginación y muestra poco interés por las cosas, si en cambio se piropea a sí mismo y le encanta ver el menú y observar la bebida, es una persona que disfruta de los placeres de la vida y les da gran importancia por encima de lo material. Si una persona acostumbra comer alimentos y bebidas de dieta y cuenta las calorías cada comida, seguramente es una persona nerviosa que constantemente está bajo tensión, además de ser muy meticulosa en sus actividades.

La postura y la forma de conducir un auto también reflejan la personalidad. Si un conductor toma el volante con fuerza y con ambas manos indica que es una persona responsable de sus acciones y consciente de lo que puede provocar. La persona que conduce con una mano en el volante y la otra por fuera de la ventana del coche, refleja poca preocupación, es tranquila y sabe dejar pasar los problemas. Quien conduce con una mano en el volante y la otra con el codo apoyado en la puerta del auto, es una persona que se distrae fácilmente en sus pensamientos, tiene una gran capacidad de concentración, son personas muy inteligentes y analíticas.

Uno de los principales secretos del lenguaje corporal consiste en saber manejar la distancia (proxemia), invadir la zona personal de alguien que por la relación que tiene contigo no te lo ha permitido aun, puede ser un fracaso de principio a fin ¿Sabemos realmente hasta donde acercarnos a una persona para entablar una conversación? Todas las personas tenemos nuestras áreas bien delimitadas, la zona íntima, de 0 hasta 50 cm de distancia, pertenece a nuestros seres más allegados, familia, amigos íntimos. La zona personal, hasta 125 cm, la que utilizamos en juntas, compañeros de trabajo, personas conocidas. La zona social, utilizada para personas ajenas a nuestro círculo, vendedores, personas en la calle, encargados de mostrador, etc. Ten mucho cuidado a la hora de conversar con alguien, cuida tu espacio y el de los demás para crear un mejor ambiente en la comunicación y hasta que la misma relación te lo permita puedes avanzar de una zona a otra.

La comunicación no verbal o corporal se utiliza desde hace millones de años, su estudio es relativamente reciente: menos de cien años, pero su desarrollo ha sido notable, a continuación conoceremos algunos de los signos más importantes de la comunicación no verbal y su significado

Las manos son uno de los principales protagonistas en la comunicación corporal, la forma de saludar de una persona denota sus intenciones o la relación que tiene y siente con la otra persona, poner la mano encima del apretón de manos significa confianza si lo haces con personas que ya conoces y pertenecen al círculo de confianza, el efecto es contrario si lo haces con una persona que acabas de conocer. Saludar y tomar el hombro de la otra persona sólo debes hacerlo con personas de relación muy cercana a ti, ya que el mensaje que se transmite es de sinceridad, cercanía y cariño a la persona que se saluda. Agarrar el antebrazo cuando se saluda es una forma que se utiliza con personas conocidas y de tu círculo cercano, ya que proyecta confianza y cercanía. Cuando saludas con un apretón de manos trata siempre de dar un apretón firme sin exceder la fuerza, un apretón firme deja ver que eres una persona en quien se puede confiar, seguro de ti mismo y tenaz. Saludar con un apretón fuerte y mover las manos de arriba hacia abajo dos o tres veces quiere decir que estas abierto a la comunicación que vas a tener y estás abierto al diálogo. En cambio un apretón de manos, flojo, y sobre todo con una persona que acabas de conocer, produce el efecto contrario: serás percibido como una persona poco confiable, insegura y de poca apertura a la comunicación.

De igual forma, si al saludar tu mano queda arriba expresa, que eres una persona dominante, y controladora, en cambio si tu mano está por debajo quiere decir que eres de personalidad introvertida y sumisa, el saludo donde ambas manos están horizontales denota empatía e igualdad. Así que pon mucha atención la próxima vez en tu manera de saludar, ya que es la primera acción que realizas cuando conoces a alguien y es importantísimo para un buen inicio en la conversación y la imagen que vas a proyectar “de primera mano”.

Cuando platiques o expongas algún tema pon atención a la posición de las manos de tus interlocutores, si tienen las manos entrelazadas a media altura apoyadas sobre algo indica negatividad hacia lo que está escuchando. Juntas las yema de los dedos es señal de confianza y atención al mensaje, además de un alto grado de seguridad en uno mismo. Las manos en la cintura dejan ver incredulidad y duda en la persona. Las manos en los bolsillos con los pulgares por fuera es señal de poder y seguridad. Los brazos cruzados con los pulgares por fuera también es señal aunque en menor medida de dominio y seguridad. Nuestra cara, debido a la gran cantidad de músculos que la forman, puede formar un sin número de gestos que proyectan en mayor o menor grado de intensidad los estadios anímicos y las reacciones de las personas. Fruncir el ceño hacia abajo es señal clara de desacuerdo o molestia, el ceño hacia arriba significa sorpresa y gusto por lo que se está escuchando. Cuando una persona se toca la nariz de maneras diferentes denota que se está hablando de un tema falso; taparse la boca con la mano y tallarse en exceso los ojos, indican lo mismo. Otra manera de saber si nos están contando algo falso es tallarse el cuello, apretar la dentadura, tirarse el cuello de la camisa. Poner un dedo sobre la mejilla es señal de interés, frotarse la barbilla con los dedos indica que se está evaluando, que se tomará una decisión, frotarse la cara desde la frente hasta la barbilla es clara señal de molestia y autocontrol, apoyar la cara sobre la mano es aburrimiento y desinterés.

Los brazos cruzados demuestran una actitud defensiva, si los puños están cerrados es hostilidad la que se demuestra. Si se cruzan dejando los dedos pulgares de fuera es señal de superioridad. Si se toma uno de los dos brazos estamos diciendo que tenemos puesta toda nuestra atención en el tema y que confiamos en la otra persona. La piernas cruzadas, lo mismo que los brazos, dejan ver una actitud hostil o de falta de confianza dependiendo mucho del movimiento de las mismas, si están cruzadas y no se mueven significa que se está analizando lo que se escucha y que existe cierta duda del tema, si se mueven las piernas de arriba hacia abajo estamos diciendo que el tema nos es familiar y que confiamos en lo que escuchamos. Si están cruzadas las piernas y las sujetamos con las manos exponemos una actitud cerrada a la comunicación. Colocar los pies sobre algún objeto dejándolos arriba del suelo demuestra que estamos por adoptar una actitud dependiendo de lo que sigamos escuchando del mensaje, es a lo que se le llama actitud intermedia. El cruce de una pierna recargada en la rodilla posición frecuente en los hombres significa confianza en sí mismos y en el interlocutor, además de un amplio conocimiento del tema. Cuando existe un grupo de más de 3 personas las personas dirigirán sus pies hacia la persona que les interesa, esta actitud es más frecuente en las mujeres.

Dicen que los ojos son el espejo del alma, y así es, si quieres saber si realmente escuchan el mensaje, los ojos deben ser tu centro de atención, se pueden ocultar gestos de la cara, reacciones de las manos y los pies, pero los ojos son otra cosa, ya que su reacción depende de nuestro interior, nuestro corazón, cerebro, sangre, todo, todo, se junta y se refleja a través de los ojos. Los ojos medio cerrados significan incredulidad, desconfianza y desaprobación; los ojos abiertos nos indican, admiración, credulidad, asombro, felicidad. A la hora de la comunicación trata de mantener tu mirada en los ojos de la otra persona, o bien, observa si mantienen la mirada en tus ojos a la hora de la comunicación, ya que mantener la mirada en los ojos de la otra persona da mucha confianza a quien te escucha; las personas que quitan la mirada constantemente de su interlocutor generan desconfianza.

Así como en el espacio vital de la persona existen varias distancias, las miradas entre las persona dependen de la relación entre ellas; por ejemplo, las personas de negocios enfocan su mirada en el entrecejo, lugar entre los ojos y la frente, quien tiene una relación un poco más cercana, amigos, compañeros de trabajo, el área de mirada es entre los ojos y la boca y la mirada entre las personas con relación íntima o de mucha confianza es entre los ojos y el pecho.

No hay que dejar de mencionar los dedos, que por estar colocados en los extremos de los brazos y de los pies, son quienes reciben de primera o de última mano las sensaciones que envía el cuerpo dependiendo de la reacción emitida, me refiero a esos momentos en que sientes que la sangre recorre todo tu cuerpo y termina o la detienes en los dedos, principalmente en los de las manos. Los dedos, como los ojos, son muy difíciles de contener en su reacción, pon mucha atención en ellos y podrás darte cuenta de muchas cosas que te quiere decir tu interlocutor. Si frota el dedo pulgar con el índice es señal de impaciencia provocada por el tema o disgusto o desacuerdo por lo que se escucha. Si frota los cuatro dedos en la palma de la mano es represión y coraje lo proyectado. El puño cerrado sobre la mesa te quiere decir que la persona está a la defensiva y con poca apertura a la comunicación. La mano extendida expresa lo contrario: tranquilidad, atención y confianza. Si se bailan los dedos en la mesa puedes entender que tu interlocutor está desesperado o no cree en lo que se le dice, incluso puede indicar un grado de aburrimiento considerable que denota falta de conocimiento del tema y se le está dificultando encontrar palabras para explicarte lo que quiere decirte.

Cuando converses con alguien que fuma fíjate en lo siguiente, cuando se echa el humo hacia arriba es muestra de una actitud positiva y de seguridad en sí mismo. Enviar el humo hacia abajo denota negatividad e incredulidad en el tema. Dirigir el humo hacia enfrente es entendimiento del tema lo que se proyecta, además de compartir las ideas del comunicador. Cuando se apaga un cigarro rápidamente y con fuerza en el cenicero es señal de que se quiere terminar la conversación por desacuerdo o falta de entendimiento. Golpear el cigarro varias veces en el cenicero indica falta de confianza, de credulidad en el tema e inseguridad.

Es importante que sepas que no debes etiquetar las reacciones de las personas sólo por un gesto, ya que puedes equivocarte, la mayoría de las reacciones del cuerpo llevan implícitas más de un gesto. Los ojos, la boca, la cara, las manos, pueden revelar y decir la verdad por nosotros, por eso, si quieres en realidad arreglar algo, procura que sea en persona para que puedas ver las reacciones de las demás personas de acuerdo a lo que demuestras; pero ¿quién crees que saldrá adelante en la conversación?, ¿uno que no conoce el lenguaje corporal o uno que sí lo conoce?, existen numerosos libros sobre el tema, pero los elementos expuestos son los principales para acercarte al conocimiento de este lenguaje; mismos que te ayudarán a mejorar tu capacidad de comunicación, ponlas en práctica a partir de ahora y descubrirás un mundo nuevo en la comunicación. Si quieres conocer más de este tema te recomiendo leer libros que hablen especialmente de la comunicación no verbal o corporal. Recuerda el dicho que dice: “Dichoso aquel que se domina a sí mismo, pero más dichoso aquel que influye en los demás”.

Las mismas acciones dan los mismos resultados

Locura es hacer las mismas cosas una y otra vez, esperando obtener diferentes resultados. Albert Einstein

El único lugar donde éxito está antes que trabajo es en el diccionario. Te pido lo siguiente. Piensa en este momento si has hecho algo diferente a lo que venías haciendo hace una año; piensa en cosas como la hora en que te levantas, en que te duermes, en el tipo de comida que comes, la ropa que tienes y que usas con más frecuencia, los lugares que frecuentas para divertirte, las veces que le dices a tus seres queridos que los amas, el tiempo que pasa sin que visites a esa persona que quieres mucho, tu peso corporal comparado con el de hace un año, etc…

¿Qué pasó?, ¿cuántas de tus respuestas son iguales a las del año pasado? Si encuentras algún cambio en los tiempos, formas y hábitos antes mencionados de un año para acá, te felicito, de otra forma revisa que deberías cambiar para obtener los resultados deseados.

Es muy sorprendente constatar que las personas quieren obtener alcanzar sus metas sin hacer nada para conseguirlas. El 90% de las personas tienen sueños y metas por alcanzar, pero sólo el 50% de ese 90% hace algo para obtenerlos, y el 20% de ese 50% que hace algo, lo consigue ¿A qué crees que se deba eso? Obvio al trabajo, al esfuerzo y a la perseverancia para conseguirlos. A continuación te doy a conocer algunas maneras en que podrás hacer cosas diferentes y necesariamente conseguir resultados diferentes.

Para cambiar los hábitos negativos primero elegiremos uno que usemos a diario, el cual influirá en la mejora de todos los demás, y consecuentemente, se producirá un cambio notorio que te hará ver como una persona formal, seria y responsable, me refiero a la puntualidad ¿Sabías que una persona puntual tiene el 50% de ventajas en todos los ámbitos sobre las personas que no lo son, ¿no lo crees? Piensa en esas ocasiones en que has esperado a alguien en un restaurante, en la escuela, en el trabajo y que llega más de 15 minutos tarde a su cita; qué piensas de esa persona, con qué ánimo la recibes; piensa esto: el tiempo que llegues tarde es el que das a la otra persona a pensar cosas desagradables de ti. Además, la puntualidad la necesitamos día a día, pues vivimos en una sociedad que se rige por horarios, y créeme en la actualidad el tiempo es de primera importancia. El número de interacciones se ha multiplicado porque el mundo es más complejo; algunos negocios usan la puntualidad como una fortaleza cuando realmente es una obligación; por qué crees que las personas le dan tanta importancia; sin embargo, nuestra sociedad es impuntual; dime qué prefieres, que el boleto de avión sea de un precio más accesible o que llegue a tiempo, nos están cobrando la puntualidad y lo peor es que la estamos comprando.

El buen hábito de la puntualidad, (porque hay personas que lo consideran malo, aunque no lo creas), te motiva, te hace sentir una persona responsable, formal, porque el 90% de las personas no lo son y eso te da a ti mucha seguridad y te indica de que eres diferente, lo cual se traduce en energía positiva para ti; lo anterior sin considerar todos los problemas que te genera ser impuntual, tales como: estrés provocado por la prisa para llegar a tu destino, mala imagen ante las personas, sanciones económicas o de otro tipo, perderte alguna parte o todo un evento importante para ti. Intenta ser puntual a partir de ahora verás como todos lo notarán, pero lo más importante es que tendrás y sentirás beneficios agradables.

La mejor forma de cambiar nuestras acciones es identificarlas y reconocerlas para después tratar de cambiarlas paulatinamente. Sólo nosotros sabemos realmente de que pata cojeamos como se dice por ahí, aunque no está demás si queremos reforzar nuestras creencias sobre lo que debemos cambiar, pedirles su opinión a nuestros familiares o amigos cercanos. Te sugiero que los dejes elegir su opinión, no les digas que quieres ser puntual, por dar un ejemplo, debes preguntar qué hábito o actividad te recomiendan cambiar para ser mejor y obtener mejores resultados, de esta forma podrás obtener una respuesta más sincera y certera. Prepárate porque en ocasiones te sorprenderá lo que escucharás.

Ya que tengas identificadas las actividades o acciones a cambiar, debes de hacerlo paulatinamente, no trates de cambiar más de dos a la vez, es mejor uno por uno; ya que tratar de cambiar más de un hábito genera mayor esfuerzo, por lo tanto, incrementan las posibilidades de que lo abandones. Se dice que el periodo de tiempo para cambiar o para adquirir un nuevo hábito es de 21 días seguidos, te recomiendo tomar un mes de plazo entre cada actividad a cambiar para sumar otra, de esta manera las probabilidades de éxito serán mayores.

Elige no menos de 3 ni más de 5 actitudes o hábitos sustanciales a cambiar, así obtendrás una transformación significativa, me refiero a que cambies cosas que te den grandes resultados para que valga la pena el esfuerzo y los resultados te motiven a continuar. No pienses en regalar la ropa de segunda a personas necesitadas, eso no es un cambio, es una actividad que te hará sentir bien un momento y por supuestos es una buena acción; pero debes de ir por los peces gordos, por ejemplo, estudiar una carrera, una maestría, dejar de fumar, incrementar tus calificaciones, llegar a tu peso ideal y mantenerlo, tener una alimentación sana, tener una vida feliz en pareja, conseguir un ascenso en tu trabajo, abrir tu propio negocio, hacer deporte frecuentemente, etc. Trata de hacer parte de tu vida diaria las actividades mencionadas, para que el beneficio sea constante y permanente.

Cuando elijas los hábitos que quieres cambiar, al pensar en ellos utiliza un criterio cuantitativo, algo mensurable, no pienses en bajar de peso, piensa en bajar 5, 10, 15, o los kilos que necesites, esto dará más claridad a tus metas y podrás ir midiendo los avances. Debes dividir en partes o metas pequeñas tu gran objetivo para ir revisando los avances a corto plazo, para que los logros obtenidos mantengan en ti la perseverancia y alimenten tu motivación de alcanzar el objetivo principal.

Comparte el objetivo con algún ser muy importante para ti, tu pareja, algún familiar, etc. Es muy fácil abandonar un objetivo cuando el compromiso es con uno mismo, pero al involucrar a otra persona, y sobre todo si esa persona es importante para nosotros, alentará el espíritu de lucha y la idea de cumplir lo prometido hará más motivante la tarea.

Empieza ya, si decidiste cambiar algunas actitudes o hábitos en tu vida empieza hoy, no esperes a mañana mucho menos al lunes; empieza de inmediato el cambio de un hábito, resulta un 50% más efectivo que uno que se posterga aunque sea un día; aplazar un inicio genera más posibilidades de no iniciarlo o de abandonarlo, ya que te apegas a la idea de postergarlo una y otra vez, tu mente sentirá que no es tan importante. Emergencia, emergencia, hay que cambiar de hábitos ya.

En resumen depende de ti transformar los hábitos actuales y las metas que te propongas en la vida, esto es, lo que empezarás a hacer y la intensidad que emplearás para conseguir los cambios que quieres y sabes son necesarios a fin de obtener los resultados que te has propuesto. Recuerda que: Hoy es el primer día del resto de tu vida.

Adáptate a los cambios

Lo único constante es el cambio. Bien, ya vimos que los cambios en nuestra vida dependen de nosotros mismos, ¿pero qué pasa con los cambios que la vida nos impone? Diariamente hay cambios en nuestro entorno, en nuestro cuerpo, que directa o indirectamente nos afectan. Tomar consciencia que debemos aceptar los cambios, y por consiguiente adaptarnos a los mismos, nos ayuda a estar alertas ante los cambios que impacten fuertemente nuestras vidas. Los cambios son externos y personales, es claro, pero la identificación de la intensidad del impacto que tienen en nosotros y con ello la manera de manejarlos no lo es tanto, pues intervienen factores como nuestra historia de vida y la coyuntura en la que nos encontremos. No podemos hacer mucho para evitar cambios en el entorno, pero sí en los individuales y desde allí podemos encontrar la manera de adaptarnos a ellos para que nos afecten con menos intensidad.

Lo primero es informarnos de lo que pasa en nuestro entorno, sea cercano (trabajo, familia, ciudad, etc.) o lejano (sociedad, país, mundo), con el propósito desarrollar una estrategia para afrontar los cambios. La mejor manera de adaptarse a un cambio es identificar si es definitivo o si podemos revertirlo, si no tenemos influencia en el destino del cambio, debemos analizar su grado de influencia, si no es de consecuencias mayores, déjalo pasar y dedícate a lo demás. Si es un cambio que nos afecta de manera decisiva debemos analizarlo hasta encontrar la forma de disminuir su impacto, y cuando estén en la mínima expresión sus repercusiones, pasar a lo que sigue.

En estos tiempos donde lo que sobra es información no podemos dejar de estar diariamente obteniéndola, y me refiero a información en general, ya que aunque no lo parezca, todo lo que sucede afecta en algún punto lo que nos interesa; el simple hecho de no informase impide entablar una conversación interesante para los demás. Pero sobre todo debemos estar muy bien informados sobre los avances, cambios, etc. que se presentan en nuestro entorno laboral, social, familiar o local, para tener de primera mano y a tiempo los datos necesarios que nos ayuden a evitar sorpresas desagradables que nos obliguen a actuar de una manera que no teníamos contemplada.

Mantener la calma es importantísimo cuando se presentan cambios, generamos así un espacio para analizar con objetividad la situación y evitar la toma decisiones equivocadas como producto de reacciones impulsivas. Cuando una situación cambie repentinamente se recomienda respirar profundo y retener la respiración 3 segundos y exhalar con una duración de 5 segundos; la respiración te dará calma y harás un análisis adecuado del impacto.

Realizar el siguiente ejercicio constantemente ayuda a que los cambios y situaciones repentinas no te tomen por sorpresa del todo, y tengas, digamos, oportunidad de digerirlas. Piensa en alguna situación difícil, imagina cuál sería tu reacción frente a la misma; analiza según tu criterio si es la más correcta, si no lo es, busca otra, así encontrarás la mejor solución. Este ejercicio es un tipo de entrenamiento para afrontar cualquier situación a la hora de la verdad. De la misma forma pensar en este tipo de situaciones te motiva a ver la manera de evitar que se puedan presentar, por lo tanto obtienes doble beneficio.

Las personas que son afectadas fuertemente por los cambios son aquellas que piensan que no les va a pasar a ellos, nunca imaginan qué harían y cómo reaccionarían en alguna difícil situación, por ello cuando se enfrentan a una, su reacción es de pánico, de sorpresa y se paralizan, lo que origina generalmente que tomen malas decisiones al respecto. Debemos estar preparados para los cambios en nuestras vidas, además que muchos de ellos ya sabemos que sucederán, como envejecer, cambios en nuestro cuerpo o salud si no le damos el cuidado que debemos; que los hijos harán su propia vida y un día se irán de nuestro hogar; o bien, que si trabajamos a medio rendimiento existen muchas posibilidades de que perdamos el empleo o no se nos de algún ascenso; otro, si no ahorramos dinero tendremos problemas a la hora de una contingencia, etc. Es impresionante que muchas de las cosas que nos pasan e impactan nuestra vida, se pudieron haber evitado si hubiéramos hecho lo que teníamos que hacer; pero por desidia, por ahorrar unos pesos en algún momento, o por no dedicarle tiempo a alguna actividad quedamos expuestos y muy vulnerables a situaciones graves. Por esto te pido analices en este momento qué cosas no has hecho que sabes te pueden ahorrar muchos dolores de cabeza y realízalas cuanto antes, aun estás a tiempo. Más vale prevenir que lamentar.

IV

Sentirse bien

Sentirse bien, de acuerdo con los estudiosos de la calidad de vida, depende de las aspiraciones del individuo. Para sentirse bien y estar satisfecho con la vida, desde mi punto de vista, es esencial mantener una excelente relación con la familia. Por otra parte, la satisfac

ción se compone de las expectativas de vida y de los logros. Si queremos alcanzar las metas que nos hemos propuesto, definitivamente, requerimos de la autoafirmación, ser nosotros mismos; dicha postura de ninguna manera implica cerrarnos a las opiniones de los demás, significa valorar las cosas desde nosotros mismos, atrevernos a ser coherentes con nuestro pensamiento, tomar decisiones, aunque a veces erremos en el camino.

Otro aspecto inherente a la realización personal es expresar lo que sientes. La salud mental se relaciona con aspectos de la personalidad de las personas felices, además el sentirse bien se relaciona con la adaptación social y emocional, como vimos arriba. Los eventos negativos afectan más al bienestar porque son de más larga duración que los positivos. En este capítulo encontrarás diferentes fórmulas orientadas a la felicidad, a la integración de los factores, a partir de los cuales podemos alcanzar la dicha; otro de ellos, no menos importante, es la espiritualidad. La forma cómo podemos obtenerla resulta más sencilla de lo que parece, te presentaré algunos tips, mismos que te llevarán a lograrlo. Pero no lo olvides hay un ingrediente vital: se llama optimismo.

4.1 Una excelente relación con tus seres queridos

He recibido de la vida el regalo más bello: mi familia, lo demás no tiene importancia.

El hombre en un ser social por naturaleza, es decir, no puede vivir solo, necesita de la compañía de otros seres humanos para existir en este mundo. Qué mejor que sea tu propia sangre, tu familia, quien te acompañe siempre, esa relación debes buscarla y alimentarla constantemente, no cada año o en días festivos.

Te voy a hacer unas preguntas y sé completamente sincero al responderlas: ¿Cuánto tiempo hace que no visitas a tus padres?, ¿desde cuándo no vas a visitar a tu hermano o hermana a su casa?, ¿cuándo visitaste a tu compadre?, ¿cuánto tiempo tienes sin platicar con tus hijos acerca de su vida?, ¿le has preguntado a tu pareja si es feliz a tu lado y si puedes hacer algo para que sea más feliz?, ¿cuándo fue la última vez que salieron tú pareja y tu a divertirse solos?, ¿hay otros parientes sin mencionar que sabes debes visitar con frecuencia y no lo has hecho? si la respuesta es sí, cuál es el motivo por el cual has dejado de lado a tus seres queridos.

¿Qué tal? La monotonía llega a nuestras vidas cuando nos alejamos de las personas realmente importantes: las que nos quieren, inconscientemente las agendamos para días festivos, ocasiones especiales, etc. Mantener un vínculo cercano, de convivencia frecuente y de comunicación constante nos ayuda a estar mucho más relajados, necesitamos tener contacto con los demás, externar nuestras experiencias, nuestra vida diaria, situaciones en el trabajo, en la familia, etc.

La comunicación con nuestra familia permite tener información importante que podemos aplicar a nuestra vida, y evitar situaciones desagradables en nuestra familia nuclear y la extendida. Sí, así es, debemos saber diferenciar y separar el grado de cercanía de nuestras familias. Aunque parezca raro este es uno de los principales problemas que provocan el fracaso de los matrimonios, así mismo, genera problemas con la educación de los hijos, pues aprenden modos de ser diferentes a los que nosotros queremos darles. Debes aprender a identificar tu familia nuclear: esposo o esposa y tus hijos, después está el segundo círculo, la familia de la que provienes: papá, mamá, hermanos; después el tercer círculo: abuelos, tíos, primos, compadres, cuñados, suegros etc.

Cuando aprendemos a separar nuestras responsabilidades de esta manera en nuestra familia, ponemos cada cosa en su lugar; así logramos una relación armoniosa con todos ellos, experimentamos alegría y satisfacción. En el matrimonio civil el juez señala claramente que estás formando una nueva familia, con derechos y obligaciones sobre la mesa para ambos; en el religioso se dice, hasta que la muerte los separe. De ese tamaño es el compromiso con la familia de primer grado, ¿no me crees todavía?, dime qué piensas de la mamitis y papitis, ¿has escuchado hablar de ellos?, si bien no existe el termino hijitis, debería de existir ya que es el origen de los otros dos.

Las personas comprometidas con sacar adelante a la familia completa: esposa o esposo, hijos, padres, hermanos, abuelos, sobrinos, etc., regularmente son quienes consiguieron una mejor posición económica y social, hecho que no las obliga a responsabilizarse de la familia de segundo grado. ¡Ojo!, resalté la palabra, conseguido, lo cual significa que nadie te la regaló, mucho menos, que lo lograste para ser la persona encargada de llevar la batuta y la responsabilidad de resolver todos los problemas en la familia. Aclaro: no estoy promoviendo el egoísmo, ni mucho menos ser inconsciente o irresponsable con tus seres queridos; afirmo que ayudar a tu familia no significa darles todo en la mano, es demasiada responsabilidad para una sola persona sobre todo si existe más familia del mismo grado.

Te voy a explicar por qué argumento lo anterior. Las personas responsables de mantener económicamente a la familia de segundo grado, en cualquier nivel de responsabilidad, tarde o temprano pagan la factura, debemos aprender a dejar que las personas resuelvan sus problemas y si es posible ayudarlos a resolverlos, no resolverlos nosotros. Te sorprenderás cuando descubras la capacidad de resolución de la gente cuando en verdad necesita atajar un problema; no inhibas su iniciativa, sus recursos que, desde tu perspectiva son muy limitados, pero no es así, te lo aseguro. La presión de una responsabilidad semejante nos lleva a alejarnos de nuestros padres, pues nos sentimos inconformes con la situación que se vuelve desesperada, por intentar resolverlo todo. El alejamiento es la respuesta inconsciente para liberarte de la presión. Papás, mamás, hijos, la culpa es un sentimiento nocivo, lleva actuar contra sí mismo. Hacer algo por nuestra familia debe ser satisfactorio, así como recibir; porque aunque no lo parezca, muchos recibimos de mala gana la ayuda, dicha reacción es provocada por los sentimientos de dependencia y de inferioridad con relación a quien nos ayuda.

Lo mismo pasa en la familia de primer grado, el papá refiere al hijo su esfuerzo a cada rato buscando corregir su conducta. Las amenazas de retirarle el sustento, los estudios, y de colocarlo en un empleo para que contribuya a la economía familiar son distintivas de este tipo de relación basada en la inconformidad. Dime si no es la típica escena de familia, ahora piensa en lo siguiente: ¿crees poder mejorar la responsabilidad o conducta de tu hijo sin la amenaza ni el reproche de que trabaje y ayude en la casa? Seguro, claro que sí, pero no lo lograrás si actúas de la forma incorrecta, como decirle: “estoy cansado de ser el responsable del sustento de la casa”. Recuerda que él no te puso en esa situación, y seguramente algún día asumirá la responsabilidad de su propia familia: ¿quieres que reproduzca los mismos reclamos con sus hijos? Aprendamos a ser responsables y a encontrar la manera adecuada de ayudar. Recuerda aquella frase que dice “Enseñemos a pescar no demos el pescado’’.

4.2 Sé tú mismo

Un elemento esencial para alcanzar la satisfacción, la felicidad, es la autodeterminación, la autonomía con relación a las decisiones que tomas en aras de dar a tu familia y a ti mismo una vida de calidad. A continuación abundo de la manera más práctica posible, sobre la forma en que puedes adoptar una nueva posición para dar una mejor dirección a tu vida.

Siéntete libre de tomar las decisiones en tu vida

En las decisiones el sentido común, debería de ser el más común de los sentidos.

Se pierde más por la indecisión que por decisiones equivocadas. Profesión, pareja, relación familiar, trabajo, sociedad, amigos, salud, deporte, y otros más, son los aspectos de la vida para los que serán determinantes las elecciones y decisiones tomadas al respecto. Cuando llega el momento de elegir y aceptar situaciones definitivas para el futuro, es preciso identificar la importancia de la decisión a tomar, y evaluar las consecuencias que traerá tomar la decisión equivocada.

Cada decisión tomada nos acerca o nos aleja de la felicidad o de las metas trazadas; desde las decisiones-acciones cotidianas como lo son: la hora de levantarse, el tipo de comida elegida, los cuidados dados a nuestro cuerpo; hasta las aparentemente más complejas, como el nivel educativo meta, la relación con los familiares, amigos o compañeros de trabajo, la relación de pareja, etc.

¿Estás conforme con todos esos aspectos de tu vida, o deseas, y sobre todo quieres realmente cambiarlo o renovarlo?, déjame decirte que no lo haces porque no quieres y aquí tienes el nombre de la persona que no te deja hacerlo y te sabotea todos los días: tú.

¿Qué es lo peor que puede pasar si tomamos una mala decisión?: no obtener lo ambicionado, a esto comúnmente le llamamos error o equivocación. Pues bien, debemos comenzar por aceptarlo y entenderlo, todos tenemos el derecho de hacerlo, de hecho la constante en la vida es el ensayo y el error, así aprendemos; mientras más pronto lo comprendas, más rápido podrás recuperarte de esa equivocación. El problema reside en que antes de tomar la decisión nos imaginamos todas las posibles consecuencias, y desgraciadamente los malos resultados ganan en cantidad y calidad de pensamiento, lo cual origina un congelamiento automático en el actuar. Si sucede esto recuerda la frase: “Mucho análisis causa parálisis”. Podrás estar pensando que resulta inadecuado hacer las cosas sin planearlas, ya que, si lo planeas bien el margen de error disminuye en gran medida, etc., etc., etc. Es cierto, pero, al aplicar este criterio, debemos tomar en cuenta el grado de importancia, esto es, si la cuestión merece planearse tanto.

Las decisiones importantes que marcan tu vida de manera trascendental no se presentan todos los días, ni todos los años; decisiones importantes son: definir el tipo de persona que deseas ser, la profesión que seguirás, el tipo de persona que quieres como pareja, la casa donde vivirás, el trabajo que vas a tener, la cantidad de hijos que vas a tener, la educación que les vas a dar. Estas son decisiones importantes, en lo demás puedes equivocarte y no pasa nada, atrévete a decidir a elegir, lo que quieres; que nadie tome decisiones por ti, apodérate de tu destino, verás cuán placentero es; la decisión de tomar al toro por los cuernos da miedo al principio, pero ya que lo haces, la satisfacción es infinitamente mayor al miedo.

Sacar adelante la vida laboral, de pareja, personal, etc., suena algo difícil y así es. Las decisiones tomadas por los integrantes de nuestra familia y en nuestro entorno también nos afectan. Debemos enseñar a nuestros hijos, subordinados, y a las personas relacionadas directamente con nuestra vida productiva a tomar decisiones, dándoles a conocer las ventajas que obtendrán al hacerlo, sobre todo si son las correctas, también que conozcan las consecuencias si se toman decisiones incorrectas.

Pero lo más importante en la toma de decisiones es tomar las propias. Lo anterior no implica desoír a las demás personas, por lo contrario, conforme manejes mayor información sobre una situación, mejor será la solución tomada; pero siempre ten en cuenta que debe ser de acuerdo a tu criterio y experiencia. Esto ayuda a tomar decisiones más acertadas. Si nos equivocamos aprendemos más de la experiencia vivida, ya que si cometemos un error por una decisión nuestra, pondremos más atención la próxima vez, que si tomamos la decisión dada por otros. Esto sucede porque las equivocaciones o aciertos que son 100% responsabilidad nuestra nos hacen reflexionar mucho más y sentirnos en gran medida satisfechos o insatisfechos según sea el resultado. Encauza de forma positiva las experiencias negativas.

Cómo motivar a los demás a tomar decisiones

La mejor manera de motivar a los demás a tomar decisiones es creando en ellos una alta autoestima, la cual se alimenta con muestras de apoyo y de confianza. Debemos acompañarlos en sus primeras decisiones, es decir, aconsejar o inducir una respuesta, no decretar o imponer, ya que lo último, demuestra falta de confianza en ellos en la resolución adecuada de alguna situación. Gradualmente, conforme vayan tomando decisiones se les podrá ir dejando a su cargo otras de mayor peso. Por supuesto se equivocarán algunas veces, en ese momento es cuando más necesitarán de tu apoyo y sobre todo de un diálogo inteligente; pues, una reprimenda o unas palabras mal utilizadas, pueden echar por la borda todo lo ganado. Recuerda, errar es de humanos pero no por ello se debe tener temor a las decisiones, así que cuando alguien tome una decisión equivocada, escucha primero por qué la tomó, esto es muy importante; muchas veces vamos directamente al resultado y no analizamos los datos, circunstancias o motivos que llevaron a la persona a tomar la decisión. Posteriormente revisa la enseñanza de la situación; toda situación por mala que parezca deja una enseñanza, definan la solución que debió haberse tomado y el por qué, y adelante. Créeme, nadie necesita se le recuerde su equivocación o error, tenemos un subconsciente siempre activo, siempre está hablándonos y es el mejor y el más imparcial de los jueces.

La mayoría de las personas tiene como meta de vida alcanzar la felicidad y ser plenos en lo familiar y en lo personal; sin embargo, este plan de vida puede ser afectado o verse retrasado por las decisiones que tomemos, o por qué no, adelantado, por las mismas decisiones tomadas, lo inaceptable sería que se vea afectado por las decisiones que dejes de tomar.

Expresa lo que sientes

Las lágrimas son para llorarlas, la risa para carcajearla, el amor para demostrarlo.

Sientes tu pecho reventar, la saliva parece ser más densa, tu respiración es tan fuerte que escuchas cada inhalación y exhalación, la boca se reseca rápidamente, parpadeas aceleradamente, ¿qué crees?, seguro hay algún sentimiento buscando salida, tu cuerpo lo está tratando de acomodar en algún lugar porque no tiene donde guardarlo. Lo tragas y rebota en tu pecho, luego se quiere salir por los dedos, los ojos, y te desesperas porque sigue dando vueltas dentro de ti atropellando todos tus sistemas y aparatos corporales. Pero hay una buena noticia esas sensaciones y reacciones de tu cuerpo pasarán paulatinamente, si antes no encuentras alguna situación que te haga descargarlo rápidamente. Cuidado esos son los llamados momentos de impulso, producto de la necesidad de desahogar algún sentimiento difícil de controlar, éstos pueden traernos resultados no muy agradables.

Hay momentos en la vida en los cuales se dificulta la expresión de nuestros sentimientos; es curioso, pero cierto: se reprimen más fácilmente las expresiones de cariño, amor, adulación, agradecimiento, que las de coraje, resentimiento, odio, etc. Y cuando adquirimos el valor para decir frases de cariño las disfrazamos, las ocultamos en otras: “cuídate”, “pórtate bien”, “maneja despacio”, “no llegues tarde”, y otras muchas que en realidad significan TE AMO, TE QUIERO. O viceversa podemos decir: “no hay problema”, “estoy bien”, “no pasa nada”, “ya pasó”, “no importa”, cuando en realidad queremos decir y expresar con una energía desbordante nuestro desacuerdo o reclamo hacia algo o alguien en particular. No debemos quedarnos con ningún sentimiento sea de desahogo o afectivos, nuestro cuerpo si algo retiene (grábalo bien) son sentimientos y sensaciones. Vayamos a un ejemplo típico de sentimiento negativo: Te encuentras con alguien, ha pasado mucho tiempo, pero como tuviste algún altercado o malentendido, inmediatamente viene a la mente ese recuerdo, aun cuando no tenías presente ese evento. Creemos que sólo los acontecimientos fuertes ocasionan grandes sensaciones, las cuales pueden crear inquietudes en nuestro cuerpo y mente, pero la verdad es que las pequeñas situaciones y la frecuencia de algunos acontecimientos, pueden hacernos crear y albergar sentimientos agradables o desagradables de gran magnitud.

Prueba un cambio en tu manera de expresar tus emociones y sentimientos, de ahora en adelante se más agradecido, cortés, detallista, adulador que lo acostumbrado; observa la reacción de la gente con la que te comportas de esta nueva manera; notarás cómo la forma de tratarte, hablarte y atenderte mejora instantáneamente; sólo se necesitan algunos pequeños cambios. Los cambios no se producen de la noche a la mañana en todas las facetas de expresión; empieza dando los buenos días a quien encuentres camino a la oficina; pregunta de vez en cuando a un compañero por su familia; no todas las conversaciones deben de ser sobre futbol, política y lo que ves en la televisión o periódicos; da las gracias cuando compres algo, un servicio, una información o noticia (aunque no sea la que esperas); pide siempre las cosas con la palabra mágica “por favor”; firma tus correos con un agradecimiento; cuando saludes hazlo con un fuerte apretón de manos, abraza con fuerza; el apretón de manos y los abrazos son dos de las más importantes formas de expresar sentimientos y sensaciones hacia los demás, incluso hablan de quién eres como persona.

Bien, así como es sano expresar los sentimientos buenos también debemos dejar salir las inconformidades, desacuerdos, dudas y los sentimientos desagradables. Llama la atención que estas sensaciones y sentimientos sean más difíciles de controlar, pues las reacciones van acompañadas de adrenalina y de un semblante descompuesto, además, la energía involucrada en estos eventos es diferente. Las reacciones y sentimientos en situaciones de desacuerdo son más frustrantes cuando las omitimos que las expresiones de cariño y afecto. Sucede lo siguiente cuando se expresa un desacuerdo en automático nos ponemos en el lugar de la otra persona y tratamos de manejar la situación buscando que la persona se sienta menos ofendida; pero en realidad no sabemos el verdadero sentimiento por el que está pasando; por eso en muchas ocasiones decimos: “ni se inmutó”, “ni le importó”, “como si nada hubiera pasado”; preocupado por lo que sentirá la otra persona, olvidas lo más importante: tus sentimientos, la manera en que tú te sentirás después. Piénsalo. Tal vez me consideres insensible y egoísta, pero no es así, piensa, en qué te ayuda decirle a una persona algo que no va a generar en ti la descarga de tus sentimientos y emociones. Yo te lo diré: frustración, no debemos de tener miedo a ser sinceros y abiertos con los demás, sé que muchas veces se etiqueta este tipo de actuación como imprudencia o grosería. Las personas prefieren a alguien sincero que a un adulador empedernido quien pretende estar de acuerdo con todo.

Puntos para la comprensión y el manejo de los sentimientos y los desacuerdos

■ Los sentimientos buenos o malos en las diferentes situaciones de la vida, no nos hacen ser mejores o peores personas, lo que nos define como personas son nuestros actos.

■ Los sentimientos son la manera de saber lo que realmente queremos, depende de nosotros la decisión a tomar, generalmente reaccionarás acorde a tu propia estima personal.

■ No te traiciones, respeta lo que sientes y con base en ello actúa, en consecuencia seguro obtendrás lo que te satisface realmente.

Las buenas relaciones son sinceras, entonces ¿por qué te es tan difícil serlo? Razón contra emoción: ¡la pelea del siglo!

Esa vocecita que te dice: “hazlo, díselo, pídelo, cómpralo, comételo, reclama, ríe, llora, no me gusta, no quiero”, y tantas otras cosas más que piensas ahorita, expresan un sentimiento encontrado con relación a tus actos, ¿por qué lo digo?; dime si has hecho algo de esto: comer algo que no te gusta, comprar un artículo que no te convence del todo; visitar un algún lugar al que no tenías ganas de ir, iniciar algo y terminarlo sólo porque lo iniciaste, etc., etc. Estos eventos causan inconformidad e inquietud con relación a tu autoestima; pues realizar algo contra tu voluntad, gusto o preferencias personales, es de los hechos que más afectan la mente. Por eso, la vocecita interior no cesará de decir: “te lo dije”, ya que con seguridad tendrá repercusiones negativas para ti hacer algo en contra de tu voluntad. Sin embargo, esto sucede con mucha frecuencia, porque el grado de estima hacia nosotros es baja, además pensar que desairamos a alguna persona o rechazamos algún ofrecimiento, nos hace sentir ingratos, por eso preferimos decir sí, y ser ingratos con nosotros mismos; créeme esto castiga más de lo pensado; en contraste, es mucho, pero mucho menor de lo que crees el sentimiento negativo creado en otras personas, si eres fiel a tus gustos, ideas y principios. Si eres fiel a ti mismo reflejarás una personalidad segura, formal, al dejar ver a los demás que sabes lo que prefieres, y al ser congruente con lo que dices y haces.

¿Qué piensas cuando escuchas a una persona decir, quiero pero no debo?, sentimientos o pensamientos encontrados, duda, inseguridad, miedo, indecisión, ese es el problema precisamente, traicionar los deseos y los sentimientos. Podrás estar pensando que no podemos hacer todo lo que deseamos, y a veces tendremos que ceder, pero te aseguro que la mayoría de las veces sí podemos hacer lo que deseamos. Sólo debes buscar la mejor manera de realizarlo, sin hacer sentir mal a los demás, no es necesario ser grosero o mal educado. Te voy a dar un tip para que de ahora en adelante seas más fiel a ti mismo. Cuando alguien te proponga o te pida algo que no estás seguro de aceptar, o no te gusta definitivamente, antes de pensar el sentimiento que provocarás en la otra persona al no acceder, piensa cómo re afectará traicionar tus gustos y preferencias; te aseguro encontrarás la mejor manera de evadir o no aceptar lo propuesto, inténtalo y verás. Si todos hiciéramos más por complacernos a nosotros mismos, haríamos más felices a los demás. La felicidad empieza en ti mismo, se irradia al exterior, ¡y créeme, es muy contagiosa!

Así como traicionamos nuestros gustos y preferencias, también lo hacemos con nuestras emociones; muchas veces queremos llorar, reír, gritar, brincar, bailar, reír, pero nos asalta el ¡Qué dirán!, van a decir que soy un tragón, un imprudente, muy especial en mis gustos, sentimental, cursi, loco, miedoso. Deja de lado lo que piensen los otros, porque contener nuestras emociones y sentimientos es más dañino de lo que pensamos.

Cada persona alberga de diferente manera los sentimientos y emociones contenidos; hay quienes recienten todo en un mismo lugar, dígase pecho o el corazón, otros en el estómago, en la piel, las manos, cara, cabeza; así como hay quienes sienten determinadas emociones en diferentes partes del cuerpo, lo cual es mejor, ya que sentir las emociones en un solo lugar es dañino para esa parte de tu cuerpo, dado que recibir toda la carga emocional es muy desgastante. Revisa en qué parte de tu cuerpo sientes más frecuentemente tus emociones, y dedícate mucho más a cuidarla de lo que hasta ahora lo has hecho. Pero lo más importante y que te ayudará no sólo a cuidarte, sino a sentirte bien, es dejar aflorar los sentimientos y las emociones en la forma en que el cuerpo te lo pide. Cuando estamos tristes el cuerpo produce sustancias como la leucina encefalina y la prolactina, mismas que necesita desechar para ayudar a sanar el dolor, esto sólo puedes hacerlo por medio de las lágrimas provocadas por la emoción o sentimiento presente, las cuales producen endorfinas. Por esto es tan reconfortante llorar cuando sentimos alguna pena. ¿Qué sustancias se liberan al reírnos? Una buena carcajada es esencial para mejorar la salud y prolongar la vida. Ríe a más no poder, practica el humor frecuentemente, mira películas cómicas, ve a circos o eventos donde haya un espectáculo de comedia, una obra de teatro por ejemplo. En fin, grandes estudiosos del ser humano aseguran que reír libera lo negativo de nuestro cuerpo y mente. Al reírnos el cerebro libera endorfinas que además de aliviar el dolor, fortalecen las células de la sangre para contrarrestar el efecto de bacterias y virus.

En cada carcajada ponemos a trabajar más de cuatrocientos músculos, damos alivio al estómago, ya que ayuda a mejorar la digestión, masajeamos los órganos internos y así eliminamos toxinas. Al reír los pulmones captan el doble de oxígeno, generando un mejor funcionamiento del sistema respiratorio, previniendo infartos, y dando al cuerpo más energía.

No seas de las personas que creen que reír con frecuencia significa no tomar en serio la vida, y que mientras más serio incrementarás tu formalidad, esto se cree porque la risa es producida en la parte frontal del cerebro, donde residen también la capacidad de pensar y la creatividad. ¡Por eso ría, ría y ría hasta llorar!

En resumen, retener las sensaciones que el cuerpo tiene para expresar su sentir, no es para nada provechoso, ya sea: reír, llorar, gritar, abrazar, besar, pedir perdón, hazlo, y con muchas ganas, verás como todo fluye mejor en tu cuerpo, mente y para los demás.

4.3 Fomenta tu espiritualidad

Síguete a ti mismo, si no, te perderás. Muchos podemos pensar que hablar de espiritualidad, es necesariamente hablar de religiones, con personas de cierta edad, creencias y disciplinas particulares que dictan un grupo o líderes determinados, nada más alejado de la verdad. Con la palabra espiritualidad me refiero a nuestro ser y a la conciencia de nosotros mismos, a esa variedad de sentimientos, pensamientos, inquietudes, dudas, que se reflejan en nuestro comportamiento hacia los demás (nuestros seres queridos y semejantes) y hacia nosotros mismos. Dicho de otra manera, quita todo lo material que tienes, todas las personas que descienden de ti y de los que asciendes, y lo que quede eres tú, eso es: tu espiritualidad.

La mayoría de las personas pasamos la vida tratando de conseguir bienes materiales: casas, carros, dinero, etc. Pensando que esto nos traerá la paz interior, y por tanto, una espiritualidad plena; pues déjame decirte que no, la espiritualidad no tiene nada que ver con pertenencias, títulos de propiedad, saldos en bancos, activos fijos, joyas. Puedes ser el hombre más rico del mundo y al mismo tiempo la persona más pobre e infeliz de la Tierra. La espiritualidad es la búsqueda de tu esencia, lo que te mueve, lo que te hace feliz, lo disfrutas y te hace sentir bien contigo mismo. Ser o hacer algo que no llena tu alma, es lo que tiene a este mundo lleno de personas infelices, estresadas, enfermas, en la cárcel, porque en la búsqueda de nuestra paz interior cometemos actos aberrantes, que van en contra de la sociedad y de nosotros mismos.

Una buena espiritualidad se puede fomentar con la tranquilidad con uno mismo, escucharte y platicar contigo, darte gusto, complacerte, estar en silencio, sentir tu cuerpo, tu respiración, los latidos de tu corazón, estamos tan apurados en quedar bien con el mundo exterior y con otras personas para ser felices, sin saber que debemos empezar por nosotros mismos. La espiritualidad y la salud están completamente relacionadas; el cuerpo, la mente y el alma están conectados, si una de estas tres dimensiones del ser se enferma contagia a las otras dos. Muchas investigaciones han mostrado que los pensamientos positivos, la fuerza y el alivio que produce la meditación ayudan a prevenir enfermedades, a sentirnos mejor y afrontar la vida con calma y sabiduría; meditar es como sentarnos a digerir los problemas, lo cual no se puede lograr en el trabajo, ni en compañía de otras personas. Necesitamos esos minutos a solas diariamente para recapitular todo y sentir nuestro lugar en la tierra. Para mejorar tu lado espiritual puedes empezar por identificar las cosas que te hacen feliz, que dan sentido a tu vida, que te generan paz interior, satisfacción, amor por la vida. Sal de vacaciones todos los días, regálate 15, 20, 30 minutos diarios, ¡adiós mundo cruel!, verás como tu vida, tu cuerpo y mente sentirán una paz y quietud que no experimentaban antes, te lo mereces, claro que sí, y sabes que, lo mejor de todo: ¡es gratis!

La espiritualidad interior es la más importante, con el paso del tiempo han surgido muchos problemas, enfermedades y síntomas, que pueden ser curados fomentando nuestra espiritualidad, esto es, estar consigo mismo y por consiguiente con los demás. En Asia las personas trabajan esta parte del ser, meditar diariamente se considera ineludible como la comida, dicha práctica los dota de una salud y vigor por arriba del resto de las personas del mundo.

Muchas personas conciben la espiritualidad interior erróneamente, creen que tener un espíritu sano consite en cambiar radicalmente de la noche a la mañana tus actos, pensamientos y preferencias, nada más alejado de la realidad. Una espiritualidad placentera es aquella que te hace sentir pleno, contento, feliz con lo que haces, la manera en que vives. No te dejes influenciar por cosas que no te convencen y ni motivan, trátese de indumentarias, tipo de comida, o dejar tu trabajo, o leer todo el día libros de alguna religión; mejor, vístete de alegría, que ayudar a los demás sea tu alimento favorito, dedícate a ganar dinero haciendo lo que te gusta. La verdadera espiritualidad es la que te ayuda a tener una vida sana, plena, feliz y te hace ser mejor persona; de ninguna manera caigas en el error de pensar que la espiritualidad implica un cambio radical de la noche a la mañana, y sobre todo que la espiritualidad se ha de fomentar cuando hayas cometido muchos errores en tu vida y que eso te salvará y conseguirás el perdón.

¿Ser o tener? El corazón ambicioso no tiene reposo.

El principal problema del ser humano es el egoísmo. Presumir, aparentar, intimidar, son verbos que representan hacer algo que no nos gusta pero creemos es lo correcto, cuando lo correcto es hacer lo que nos gusta. Perdemos lo verdaderamente importante para nosotros por hacer o tener lo verdaderamente importante para los demás, vivimos bajo los dictados de la sociedad. Si quieres ser verdaderamente feliz sé tú, comportarte acorde a tus creencias, y podrás disfrutar lo que tienes y luchar por lo que quieres, por lo que está en tu naturaleza. Es lógico que una persona cuyo objetivo en la vida es el dinero, se sienta vacío en algún momento de su vida, lo material nunca, nunca, llenará lo espiritual, tu alma; la paz interna es más barata de lo que crees, y no necesitas dinero para obtenerla.

Las personas no somos lo que tenemos, puedo tener una mansión, pero no soy una mansión, puedo tener mucho dinero, pero no soy mucho dinero. Cuando confundimos lo que queremos con lo que somos, es cuando empezamos a terminar con nuestra paz interior. Puedes estar pensando, “suena muy bonito, pero si no tuviéramos para comer, vestir, calzar, medicinas, no podríamos tener paz interior”. Déjame decirte que son las grandes ambiciones las que nos hacen cometer actos en contra de nuestros principios; las necesidades normales se pueden satisfacer fácilmente, lo excesos, extravagancias, vicios, son los que son muy difíciles de saciar. El estrés de la actualidad, las creencias y comportamientos actuales del ser humano, nos hacen perder el rumbo, desconectarnos de la persona que somos, para ir por el mundo material; esa contradicción nos provoca estrés constante, ansiedad, insatisfacción, y la tranquilidad tan anhelada se ve muy lejana.

Cómo conseguir la paz interior

■ Evita en lo posible los escándalos, las preocupaciones en exceso, ruidos, diversiones que te causen adrenalina de la mala.

■ Medita diariamente, mínimo 10 minutos, en silencio o con música tranquila que te genere paz y quietud; así te desconectarás de los problemas y te escucharás a ti mismo, podrás reflexionar sobre todo lo que no puedes pensar durante las actividades cotidianas.

■ Cuida tu cuerpo, haz ejercicio diariamente 20 minutos, aliméntate sanamente, come menos picante, sazonadores, comida chatarra, tú eres lo que comes.

■ Realiza alguna actividad que te llene de gozo, que te haga sentir muy bien contigo mismo, aunque tengas que invertir dinero en ello, ser donador frecuente de alguna casa hogar, obra de caridad, centro de ayuda, enseñanza, etc.

■ Analiza qué te hace sentir bien, cuáles son las cosas que te dice tu corazón que lo llenan, levántate y hazlo, para que te puedas ver bien por fuera sólo tienes que estarlo por dentro.

Ayudando nos ayudamos

Hay más felicidad en dar que en recibir.

Para empezar con este tema déjame contarte una pequeña historia, que estoy seguro te hará reflexionar sobre el significado de ayudar. Había una vez un ratón que miraba desde su guarida cómo un granjero y su esposa abrían un paquete, inmediatamente imaginó que ese paquete podía contener todo tipo de comida exquisita. Cuando el granjero abrió el paquete, ¡oh, sorpresa!, al ratón le empezaron a temblar los bigotes y las patas, ya que el paquete contenía una ratonera; al ver esto el ratón salió como bala a platicar su hallazgo a los animales de la granja. Primero se encontró con la gallina que estaba cacareando y comiendo maíz, el ratón le comentó sobre su temor al ver la ratonera, la gallina le dijo: “Lo siento señor ratón sé que es un problema para usted, pero eso a mí, no me incomoda en lo más mínimo”. Entonces el ratón fue con el cordero y le platico que había una ratonera en la casa, el cordero después de escucharlo le respondió: “No puedo hacer nada ratoncito, lo más que puedo hacer para ayudarte es rezar por ti”. El ratón fue al encuentro con la vaca a contarle su miedo y ella contestó: “¿Debería de sentir miedo por eso?, creo que no”. El ratón regresó a la casa preocupado y asustado a enfrentar su destino. Esa noche se escuchó un gran escándalo en la casa que provenía de un animal atrapado por la ratonera. La esposa del granjero corrió a ver lo que había caído en la trampa, pero la oscuridad le impidió ver que la ratonera había atrapado una víbora venenosa; al acercarse la mujer fue mordida por la víbora. El granjero salió con su mujer más que veloz al hospital. Luego de algunas horas regresaron, la mujer seguía con fiebre. Como es bien sabido por todos, el alimento indicado para los enfermos con fiebre es la sopa de pollo, el granjero tomó su cuchillo y fue por la gallina para preparar una rica sopa. La mujer no presentaba mejoría, por lo cual, los amigos y familiares fueron a visitarla, para atenderlos el granjero preparó un rico cordero. Desgraciadamente la mujer no mejoró y terminó cediendo ante la muerte. Para cubrir los gastos del funeral el granjero vendió la vaca al rastro del lugar. Moraleja: Ayudando a los demás te ayudas a ti mismo. Nunca se sabe en realidad quien ayuda a quien, siempre escucha cuando alguien te pide ayuda y trata de apoyar en la medida que te sea posible.

Está comprobado científicamente que ayudar a los demás hace que nuestro cuerpo produzca una serie de sustancias en nuestro cerebro que nos dan una sensación de bienestar y felicidad (endorfinas y oxitocina). Por más que parezca que alguien ayuda a otra persona forzadamente o de manera desagradable, la sensación que tienen las personas al hacerlo es de agrado, aunque su apariencia diga lo contrario. Nadie escapa a este sentimiento de bienestar, y claro, mientras más significativa sea la ayuda será en la misma medida el grado de sensación de bienestar, inclusive después de mucho tiempo transcurrido, el sólo hecho de recordarlo trae nuevamente esas emociones.

¿Pero en qué momento empezamos a sentir la inclinación a ayudar, compartir o dar? Un estudio de la universidad de Washington demostró que desde los 15 meses de edad empezamos a desarrollar el sentido de la justicia y el altruismo. Sí así es, cuando tengas oportunidad observa a un bebé en esta etapa, notarás que al presentarse situaciones de desigualdad en el reparto, sea de comida, dulces, galletas o afecto, la reacción es inmediata; desde esa edad puedes ir deduciendo que tan grande es la capacidad de compartir del bebé, haz la prueba, ¡te sorprenderás!

Ayudar sana

Muchas veces la mejor manera de salir de un estado de tensión, tristeza, enojo o hasta de una mala racha de acontecimientos, es centrarnos en la forma de ayudar a otras personas. Lo primero que la mayoría de las personas hace cuando cae en estado de represión es buscar el aislamiento y la soledad, sobra decirte que es lo peor que podemos hacer. Al servir a los demás, nos damos cuenta de muchas cosas que no entendíamos, lo cual nos ayuda a resolver nuestros problemas, además de distraer nuestra mente en cosas positivas y quitarle la vista al problema. Ayudar a los demás provoca que nos sintamos vivos, contentos, aliviados, con una sonrisa en nuestro rostro. Qué mejor manera de encontrar motivación que experimentar la sensación que produce resolverle a alguien un problema o situación. El agradecimiento de las personas alimenta nuestro espíritu de lucha y no nos deja caer, de esta forma ganamos cuerda para un muy buen rato. Por más que parezca que carecemos de dones, fuerza o conocimientos para alguna actividad, o situación, siempre habrá alguien que pueda verse beneficiado con nuestras capacidades. No esperes resolver problemas difíciles, o salvar vidas, no hace falta ser un superhéroe, hay muchísimas cosas sencillas que puedes hacer de gran valía; desde regalar tu camisa a un vagabundo, dar una moneda a un necesitado, una palmada en la espalda a una persona decepcionada, incluso muchas veces simplemente escuchar a alguien que lo necesita. Darse cuenta que hay muchas personas con problemas más grandes o más pequeños que los tuyos, nos enseña que todos tenemos problemas por resolver, que no somos los únicos a los que le suceden eventos difíciles en la vida; nos damos cuenta que somos humanos, sentimos, reímos, nos estresamos por el trajín de la vida, por eso ayudando a otros, obtenemos paz, felicidad y motivación.

Mi madre siempre me lo dice, dale una moneda a alguien que la necesite, y encontrarás dos a la vuelta de la esquina. Increíble pero cierto, en innumerables ocasiones que he recibido o conseguido algo por lo que había luchado, siempre se hacía presente el apoyo que di a otras personas, que en agradecimiento me ayudaban a conseguir mi propósito, o ellos conocían a quien podía ayudarme. Muchas veces me sorprendí, cómo, dando el último peso que tenía, no pasaba ni un día para cuando de alguna forma recibía dinero, ya sea por propuestas de los bancos que llegaban a mi casa, ventas de última hora en mi negocio, abonos de los clientes, etc. Lo mismo sucedía cuando limpiaba mi closet regalando toda la ropa que consideraba debía regalar, inmediatamente se presentaba ante mí una oportunidad de mejora en mi vida, no pretendo manejar esto como milagro celestial, pero el hecho de ayudar te produce una sensación de lucha y bienestar, creas una energía positiva que irradia a metros de distancia. Pero no sólo hablo de ayudar a gente necesitada o dar cosas materiales, tener siempre una iniciativa activa de ayuda donde quiera que te pares, puedes abrir puertas para que alguien pase, ayudar a cargar algo a alguien, acelerar un trámite, o un servicio que dependa de ti, dejar entrar alguien en la fila, dar el lugar a una anciana o mujer embarazada, dejar pasar un automovilista que parezca tener prisa, lavar los platos en tu casa, reconocer un buen servicio o trabajo, y sobre todo regala muchas sonrisas siempre. Siempre hay alguien que necesite ser escuchado, que necesita que le preguntes cómo está, que lo feliciten en su cumpleaños, que lo tomen en cuenta. Voltea a tu alrededor en tu casa, en el trabajo, en la calle, con tus amigos, siempre encontrarás alguien a quien ayudar fácilmente a mejorar su día.

Pero si se siente tan bien ayudar ¿por qué no todas las personas son capaces de hacerlo o simplemente no lo hacen?, esta pregunta puede tener muchas respuestas, desde el tipo de ambiente donde haya crecido la persona, su capacidad económica, su preparación profesional, religión, etc. Pero definitivamente como acostumbramos decirlo, se trae en la sangre.

El gen del altruismo

Una vez más queda de manifiesto que los genes influyen directamente en el comportamiento de las personas. Investigadores de la Universidad de Bonn (Alemania), han descubierto que una variación en un gen ocasiona que algunas personas tengan un mayor grado de generosidad que otras. En el estudio del gen llamado Comt se descubrió que en eventos de altruismo, mostraban mayor generosidad las personas con una mínima variante en este gen. Entonces es más que claro que si la naturaleza de nuestro cuerpo nos incita a realizar este tipo de actividades, concluiremos que por ende son emociones que el cuerpo disfruta, por ello las provoca. Esto nos da pié para pensar en la diferencia existente relativa al grado de generosidad de las personas, familiares, hermanos, padre, madre, si otros comportamientos y actitudes las aceptamos o entendemos porque sabemos que genéticamente vienen programadas de tal cual manera, debemos entender también que ayudar se da en mayor medida a unas personas que a otras.

Así que, de ahora en adelante si sientes ese entusiasmo por ayudar a alguien o a un grupo de personas, adelante no te detengas, hazlo con toda libertad de sentimientos, ya que es lo que te dicta tu corazón y pensamiento. Si no tienes la iniciativa, inténtalo sólo por el hecho de experimentar las sensaciones que provoca ayudar, descubrirás que luego se convertirá en hábito y hasta en una necesidad brindar ayuda, pero lo más importante es que ayudando te ayudas.

Consiéntete siempre Sólo es feliz aquel que se quiere a sí mismo.

¿Qué te imaginas al escuchar la palabra consiéntete?, déjame ver si adivino: Número uno, unas vacaciones en la playa en un hotel de lujo con una alberca donde el agua es impresionantemente cristalina y resalta el color azul de la alberca, viendo hacia el mar donde rompen unas olas impresionantes un barco que navega a lo lejos, un lugar donde podrás disfrutar de una deliciosa cena acompañada de vino tinto, a la luz de las velas con tu pareja, escuchando el sonido del rompimiento de las olas del mar.

Número dos: tal vez te imaginas dando un paseo en tu increíble automóvil último modelo que atrae las miradas de todos los que te ven pasar, y que imaginan lo sensacional que sería manejar ese auto, usas ropa de diseñadores prestigiados, zapatos de la mejor marca, un reloj de lujo, luces espectacular.

Número tres: estás en un lujoso spa disfrutando de un maravilloso masaje relajante, donde posteriormente te aplicarán un tratamiento de belleza que te hará lucir joven, con energía, te metes al jacuzzi con el agua burbujeante a temperatura súper agradable para tu cuerpo y ahí permaneces todo el tiempo que quieras.

Número cuatro: estás con tu familia en un parque viendo como tus hijos se divierten a lo grande y con la carcajada al viento mientras bajan a toda velocidad por el resbaladero, cómo gozan volar en los columpios ayudados por tu empujón, volteas hacia un lado, y ahí está tu pareja sonriendo viendo la escena junto a ti, volteas al otro lado y está tu hijo saludándote desde su juego con ese brillo en los ojos que sólo produce la felicidad de ese momento.

Número cinco: aquí va el momento, el lugar, las personas y la actividad que tú quieras, solo tú sabes cómo es esta escena; sólo te pido una cosa, de ser posible ahorita en este instante deja este libro y vete a hacerlo, no esperes más, deja para después lo que sea que tengas programado por la tarde o en la mañana o el fin de semana, escápate a tu escena, esa que te imaginaste, regálatelo, lo mereces, sorpréndete, que no te importe la situación económica, de salud, pendientes del trabajo, corre y con-sien-te-te.

Lo primero que hago al levantarme en la mañana es, consentirme, ¿cómo? Eligiendo el desayuno, un rico café humeante con ese olor del café recién hecho, unos pedacitos de melón fresco para empezar, luego unos huevos fritos bañados con salsa roja, acompañados con frijolitos refritos, un pedazo de queso fresco, y jugo de naranja, de postre un panecito cubierto con mermelada de fresa, listo, a enfrentar el día. Es muy fácil consentirse, se hace difícil cuando ponemos muy alto el grado de satisfacción, no te vas a comprar un automóvil del año o a salir de vacaciones todos los días; en cambio existen muchísimas actividades como, vestir, comer, trabajar, el camino al trabajo, a la escuela, el súper; sólo elige una forma de consentirte todos los días: desde elegir el desayuno, hasta cambiar una ruta, puedes parar en la tienda a comprarte un dulce, una galleta, una bebida, etc. El propósito es que te consientas, pero lo primero que tenemos que hacer es, saber que lo tenemos que hacer, lo primero que debes de pensar en la mañana al despertar es lo que harás en el día para consentirte. Porque aunque parezca raro mucha gente no lo piensa, y los momentos de consentirse se los dejan a otras personas y en casos peores, al destino.

No hay nada más reconfortante que darnos gusto, sentir que estamos haciendo algo para satisfacernos es una forma efectiva de cambiar tu percepción de las cosas instantáneamente; qué mejor que hacerlo al iniciar el día, así afrontaremos el día completo con una mejor actitud y una mejor cara. Seguido encuentro personas por la mañana con la apariencia de no haber dormido en toda la noche, pero ¡oh sorpresa!, lo que verdaderamente les ocasiona esa apariencia, es la falta de autoapapacho. Sí claro que sí, la rutina diaria de levantarse cuando suena el despertador, que frecuentemente agarramos los famosos otros cinco minutos de sueño que regularmente son 15 o más, ocasionan la disminución del tiempo para estar listos e irnos a hacer nuestras tareas diarias. La prisa nos impide prepararnos un rico desayuno, elegir bien la ropa que deseamos ponernos, la premura frecuentemente ocasiona que olvidemos algo, por todo esto salimos a la calle estresados desde el inicio de nuestro día. Para algunos la rutina de la mañana es aún más caótica, vemos mucha gente realizando actividades de belleza en los autos, se van peinando, maquillando, rasurando, poniendo en peligro a los demás automovilistas y a ellos mismos; todo esto ocasionado por no haberse dado el tiempo suficiente para realizar adecuadamente y con tranquilidad estas actividades en su casa; quiero hacer hincapié en la palabra, haber, porque realmente somos nosotros los que provocamos esa prisa matutina. Darnos cuenta de los eventos que impiden que disfrutemos nuestra vida es el inicio de un cambio poderoso, después viene el actuar para cambiar esa rutina que nos genera estrés.

Consentirte consiste en eso también, dejar hábitos negativos para nuestra salud, para nuestro desarrollo, nuestra economía, nuestra familia. Posiblemente estás pensando que no tienes tiempo, dinero, o cualquier otra cosa que crees te hace falta para tener oportunidad de consentirte; si el factor es el tiempo, revisa un día, sí, sólo un día normal de tu rutina diaria. No te voy a decir qué, pero estoy seguro, fácilmente encontrarás 3 horas perdidas en actividades inútiles, imagina que esas 3 horas las aplicas a acostarte un poco más temprano, hacer ejercicio, a darte gusto en algo, a sacar trabajo pendiente, platicar con tu pareja, leer, etc. Tú sabrás en qué y cómo lo aplicas, lo importante es percatarse de que sí tienes tiempo pero lo estás aplicando en cosas improductivas.

Consiéntete cada día

■ Todos los días come algo de tu agrado, ya sea en el desayuno, la comida o la cena, si es posible haz un menú semanal o diario; si tienes familia háganlo en consenso, pero conoce siempre con anticipación lo que comerás. Esto te generará una satisfacción muy agradable todos los días.

■ Acostúmbrate a comer postre, hazlo; notarás la diferencia en la forma cómo se disfruta la comida cuando le agregas un postre, no te preocupes por las calorías, puede ser un dulce, un pedazo de tu fruta preferida, una pequeña porción de algún digestivo, una galleta, etc. El propósito es lograr el hábito del postre, y te aseguro: nunca lo abandonarás.

■ Programa una salida a la semana a un lugar o a realizar alguna actividad que disfrutes mucho, ya sea, cine, comer un helado, caminar, etc. No es necesario tener un día agendado, pues en ocasiones habrá imprevistos que te impedirán hacerlo, lo recomendable es hacerlo sin falta una vez a la semana cualquier día.

■ Elige con calma la ropa que te pondrás al iniciar el día para salir a la calle, te recomiendo hacerlo el día anterior en la noche, así elegirás con calma y ganarás tiempo para la mañana; si usas uniforme, puedes cambiar de accesorios, zapatos, peinado, la idea aquí es traer un nuevo look.

■ Una vez por semana, pasa tiempo con amigos o amigas, de tu mismo sexo, es muy diferente la convivencia entre iguales y se disfruta de otra manera que con la pareja.

■ No dejes pasar un mes completo sin comprar algo nuevo, ya sea ropa, zapatos, ropa interior, o algún accesorio de uso personal que necesites, nada es más satisfactorio que ver aplicado en uno mismo el dinero ganado con tanto esfuerzo.

■ Acostumbra ir a lugares como spa o salones de belleza, donde te den un servicio para la mejora de tu apariencia, un masaje, una sesión de relajación, etc. Esto reavivará tu ánimo, además, te hará lucir y sentirte muy bien. Comienza desde hoy a ver la vida de otra manera, aplicando el principio de consentirte y dejar hábitos y costumbres que no te convienen, y adoptarás unas muy benéficas para tu vida y los que te rodean; para consentirte sólo necesitas un minuto, que te puede generar horas de bienestar, por lo tanto, la receta es, una cucharadita de consentirse diariamente.

Reflexiones

Vinimos a este mundo a disfrutar la vida, todos llegamos en las mismas condiciones al nacer; alcanzar nuestras metas depende de nosotros, lo importante es si realmente deseamos alcanzar esos sueños. Somos un todo formado por mente, cuerpo y alma que dan vida a lo que eres hoy y serás mañana; las tres dimensiones del ser humano son muy importantes de ti depende cómo las alimentes para lograr el equilibrio, debes poner la misma atención y cuidado a las tres dimensiones, ahí está el secreto para lograr el verdadero balance en la vida.

Conoce tu cuerpo, cómo funciona, cómo se compone, de esta forma lo apreciarás y sabrás lo que puedes hacer para cuidarlo y que funcione adecuadamente para que te dure mucho tiempo.

Conviértete en un comunicador de primera, no dejes dudas en lo que quieres o tratas de decir. En este mundo la mayoría de las cosas las conseguimos a través de las personas, podemos hablar el mismo idioma, pero por qué unos se dan a entender mejor que otros; enséñate a manejar la palabra y sé un profesional del lenguaje más poderoso: el no verbal.

Haciendo las mismas cosas y con la misma actitud obtendrás los mismos resultados. Es hora de cambiar, si de verdad quieres darle un cambio a tu vida, deja de hacer lo que hasta hoy haces; no hay forma de que el destino o la vida te de cosas mejores si estás haciendo lo mismo, si siembras zanahoria pues es zanahoria la que vas a cosechar; piensa bien en lo que deseas y lleva a cabo los cambios necesarios para conseguirlo.

Dóblate pero no te rompas, vivimos en un mundo en constante cambio; los adelantos en la ciencia, la naturaleza, la humanidad, el planeta, y hasta en el universo no se hacen esperar, infórmate antes que nadie, esto te ayudará a asimilar rápidamente los cambios que se presenten en tu vida. Identifica cuáles puedes cambiar y actúa rápido, y los que no, acéptalos y adáptate a ellos de la mejor manera posible.

Al final de los días sólo tendremos la compañía de aquellos que en realidad nos quieren, aquellos para quienes somos algo especial; es ahora en vida cuando debes valorarlos, querer y tener a tu lado; si la montaña no va a ti, tu ve a la montaña, provoca ese encuentro, esa convivencia con tus seres queridos, acorta esa distancia, alguien tiene que hacerlo, qué mejor que tú te des ese privilegio.

Cuida tu patrimonio, increméntalo sin romper tus principios para ello, piensa dos veces antes de gastar tu dinero; pon atención a tus finanzas constantemente, toma las precauciones necesarias para solventar eventos que puedan afectar de manera importante tu patrimonio y el de tus seres queridos; disfruta las cosas que el dinero te puede comprar, trata siempre de hacer una buena inversión con el dinero con base en un propósito, no lo gastes solamente.

Todos los días deberás tomar decisiones, la vida se compone de ellas, y ellas componen la vida; cada vez que no las tomes, alguien lo hará por ti, y será a su conveniencia no a la tuya; lo peor que puede pasar si tomas una decisión equivocada, es tener que tomar otra, pero nunca será lo mismo si omites la decisión; tampoco tomes decisiones con base en las creencias de otras personas. La mejor decisión buena o mala es la que nace de ti, el mundo lo manejan las personas que toman riesgos, que deciden y actúan, la peor decisión es la indecisión.

Siéntete ligero, libérate de rencores y de amores también, porque un amor reprimido hace tanto mal como un rencor, los sentimientos buenos o malos deben de salir, expresarse, si no los liberas, se quedan en nuestro cuerpo dando vueltas, golpeándonos por dentro. Además, expresar tu sentir, resulta de mayor provecho que reprimirlo, los demás saben que eres de carne y hueso y entienden lo que te apasiona.

El espíritu dicen, es la esencia del hombre, calibra los sentimientos, nos hace mejor o peor persona, nos mantiene tranquilos o ansiosos; de nuestra filosofía de vida se alimenta nuestro espíritu; aliméntalo de cosas buenas, de actitudes y acciones que te hagan sentir orgulloso y pleno, de esta manera ten la seguridad de que obtendrás una vida espiritualmente placentera.

La mejor manera de dejar huella en este mundo y de tener una vida llena de satisfacciones es sin duda, ayudar a los demás; las sensaciones que produce generar una sonrisa en alguna persona son indescriptibles; el agradecimiento es alimento puro para tu alma que no encontrarás en ningún otro lado. No podemos pasar por esta vida sin hacer el bien a nuestros semejantes, no es aceptable, ayuda cuando te lo dicte tu corazón y tu conciencia, haz de la ayuda un estilo de vida y te aseguro la disfrutarás enormemente.

Consiéntete todo el tiempo, no dejes pasar un solo día sin darte un regalo, un gusto, una alegría, esto te dará una fuerza extraordinaria para salir adelante en la vida, afrontar los problemas con otra cara, y recuerda todos los días que eres importante, que tu vida tiene sentido.

Borrón y cuenta nueva, toma las decisiones de tu vida, de Abel García Muro, terminó de imprimirse en los talleres de Once Ríos Editores, Culiacán, Sinaloa, México, en noviembre de 2012. Tirada: 1 000.