ATENCIÓN PLENA:

Una Meditación Consciente, Convirtiendo el Estrés en Paz

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TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN

CAPÍTULO 1: ¿QUÉ ES EL ESTRÉS? EFECTOS DEL ESTRÉS EN NUESTRAS VIDAS

CAPÍTULO 2: PRINCIPALES CAUSAS DEL ESTRÉS

CAPÍTULO 3: ATENCIÓN PLENA - SIGNIFICADO Y USO

CAPÍTULO 4: TIPOS DE EJERCICIOS DE LA ATENCIÓN PLENA

CAPÍTULO 5: TIPOS DE MEDITACIÓN

CAPÍTULO 6: HÁBITOS QUE DEBEMOS EVITAR Y OTROS A DESARROLLAR

CAPÍTULO 7: INSTALACIÓN DEL ENTORNO MEDITACIONAL

CAPÍTULO 8: PERSEVERAR CON LA ATENCIÓN PLENA

CAPÍTULO 9: MITOS SOBRE LA ATENCIÓN PLENA Y LA MEDITACIÓN

CONCLUSIÓN

Introducción

El estrés es ahora una gran parte de nuestras vidas. Terminamos viviendo vidas tan agitadas que no pasa ni un minuto donde no nos preocupemos por algo.

Una vida estresada no es ideal para nadie, es importante para nosotros evitar el estrés tanto como sea posible y vibrar en paz.

Aunque hay muchas maneras en la que una persona puede relajarse, ninguna de ellas tan efectiva como la atención plena.

La atención plena se refiere a un estado mental, donde una persona está enfocada en el momento y no se molesta por lo que sucede a su alrededor.

A lo largo de este libro, veremos el significado y los efectos de la atención plena en la mente, el cuerpo y el alma. También veremos cómo puedes introducir efectivamente la atención plena y la meditación en tu vida, y convertirlos en estilos de vida permanentes.

Empecemos.

Capítulo 1: ¿Qué es el estrés? Efectos del estrés en nuestras vidas

Antes que nada, te agradezco por elegir este libro y espero que lo pases bien leyéndolo. En este primer capítulo, veremos el significado del estrés, la ansiedad y la depresión y también veremos algunos de sus efectos en nuestros cuerpos.

¿Qué es el estrés?

Todos llevamos vidas agitadas en estos días, haciendo malabarismos entre el trabajo y la familia. Todo esto puede causar que una persona desarrolle estrés, como resultado de preocupaciones constantes. Pero es importante entender la diferencia entre el estrés, la ansiedad y la depresión.

El estrés generalmente se ve como un estado mental que surge de una preocupación constante. Cuanto más te preocupes por algo, más estrés desarrollarás.

Cuando una persona se expone a un estrés extremo, puede surgir una condición conocida como depresión. De acuerdo con una investigación realizada sobre la condición, se encontró que la depresión es la enfermedad mental más común en el mundo. Desde jóvenes hasta ancianos, las personas desarrollan depresión como resultado de llevar un ritmo rápido de vida.

La ansiedad se refiere a un estado mental que se produce cuando una persona se preocupa por el futuro. En este caso las personas se preguntan qué les deparará el futuro y eso los estresa y deprime.

Es posible que una persona tenga los tres y muchos creen que el estrés es primero, seguido por la ansiedad y luego la depresión. Sin embargo, este patrón puede variar de persona a persona.

¿Cómo nos afecta?

El estrés puede tener un impacto mental y físico sobre nosotros.

Efectos físicos

Puede haber muchos efectos físicos en nuestros cuerpos, causados por el estrés. Algunos de ellos son los siguientes.

Pérdida del apetito – La persona no tendrá ganas de comer a pesar de tener hambre.

Inquietud – La persona permanecerá inquieta y nerviosa

Falta de entusiasmo – La persona pierde interés en las actividades cotidianas.

Efectos mentales

Confusión – La persona permanece aturdida y confundida.

Soledad – La persona se siente sola.

Fatiga – La persona se siente mental y emocionalmente cansada e incapaz de emprender actividades diarias.

Estos son solo algunos de los efectos del estrés en nuestros cuerpos y pueden diferir de persona a persona.

Capítulo 2: Principales causas del estrés

Cuando se trata de estrés, ansiedad y depresión, puede haber muchas causas para ello. En este capítulo, veremos algunas de sus causas principales y te ayudaremos a identificarlas. Una vez que las identifiques, puede trabajar en ellas y reducir tu estrés tanto como sea posible.

Causas personales

Los problemas personales pueden ser de muchos tipos. Aquí hay dos factores principales que pueden estar causando tu estrés.

Problemas de pareja

Uno de los mayores contribuyentes del estrés son los problemas de pareja. Tener que lidiar con malas relaciones a diario puede hacer que desarrolles estrés y ansiedad. Puede ser con tus padres, cónyuge o hermanos. Tener que lidiar con peleas y argumentos puede hacer que desarrolles ansiedad. A veces, que los niños dejen el hogar también puede causar estrés y tensión. Algunas personas experimentan estrés cuando tienen que vivir lejos de sus seres cercanos y queridos también.

Problemas en el trabajo

Los problemas de trabajo pueden ser un gran contribuyente al estrés de las personas. Tal vez estás atrapado en un trabajo malo o en un lugar donde hay mucha competencia. Un mal jefe que espera que trabajes horas extras también puede hacerte desarrollar estrés y tensión. Muchas veces, el hecho de que no te paguen lo suficiente por el trabajo que haces también te hará desarrollar estrés y tensión. Tener que viajar largas distancias al trabajo o ir a un lugar donde hay mucha intimidación también es causa de estrés y tensión.

Problemas financieros

Tener insuficiencia financiera también puede ser una causa de preocupación y estrés. Algunas personas podrían estar lidiando con muchas deudas y no tienes los recursos para pagarlos. Esta puede causar un desarrollo del estrés.

Causas físicas

Puede haber ciertas causas físicas para tu estrés y ansiedad. Estos son algunas de las más comunes.

Malestar

Tener que lidiar con una enfermedad puede ser una causa de estrés. Te consume y te provoca estrés, ansiedad y posiblemente depresión. Si alguien cercano a ti no está bien, eso también podría ser motivo de preocupación.

Accidente

Haber pasado por un accidente puede causar un estrés inmenso. Mejor conocido como trastorno de estrés postraumático, es posible que tengas dificultades para superar el incidente y que pueda estar causando estrés y depresión. Tendrás que promover el uso de la atención plena extrema para combatir la enfermedad.

Post-parto

La depresión posparto es un aspecto común entre las mujeres que dan a luz. La depresión posparto se refiere a una nueva madre que tiene dificultades para separarse del hijo que cargo durante 9 meses. La madre no puede combatir el estrés y aunado a eso tendrá las hormonas erráticas. Todo esto hará que la mujer permanezca deprimida.

Causas ambientales

Existen ciertos problemas ambientales que pueden causarle estrés y depresión. Estas son los siguientes.

Clima

Tener que vivir en un lugar donde el clima es extremo puede hacer que desarrolles estrés y ansiedad. Tener que lidiar con climas extremadamente cálidos o extremadamente fríos puede hacer que te estreses. Esto es especialmente probable si te has mudado recientemente al lugar y estás acostumbrado a vivir en un área donde existe el clima opuesto.

Contaminación

Los lugares contaminados aumentan el nivel de estrés y ansiedad. Los químicos que se liberan de la contaminación pueden provocar que el cerebro libere mucho cortisol, que es lo que causa estrés y ansiedad. También está la contaminación de los vehículos que puede aumentar aún más el nivel de estrés y ansiedad.

Crimen

El crimen es motivo de preocupación para muchos. Vivir en un área donde la tasa de criminalidad es alta puede causarte ansiedad. Es aún peor si has sido víctima o conoces a alguien que fue víctima. Tener que vivir constantemente con miedo puede causar que las personas desarrollen ansiedad.

Causas psicológicas

Puede haber ciertas causas psicológicas que generan estrés y ansiedad. Estas son los siguientes.

Lesión

Una lesión en la cabeza puede causar estrés y ansiedad. Caer o golpearse puede causar una lesión interna. Esto puede causar que la persona permanezca estresada y ansiosa todo el tiempo.

Enfermedad

Algunas personas pueden tener una laceración o un tumor en la parte del cerebro que libera el cortisol. Esto puede hacer que se sientan estresados y deprimidos.

Recuerdos de la infancia

Algunos niños pudieron haber tenido una infancia difícil y tienen que lidiar con algunas circunstancias anormales. Esto puede hacer que desarrollen estrés y ansiedad. Estas circunstancias pueden arrastrarse hacia la adultez, añadiéndole más al estrés y la ansiedad

Enojo

Algunas personas pueden no tener un control sobre su enojo. Podrían sentirse molestos e irritados con cada pequeña instancia y tener estrés. Esto puede hacer que se sientan estresados. También pueden desarrollar baja autoestima, lo que aumentará el estrés.

Causas debido al estilo de vida

Hay ciertos estilos de vida que también pueden causar estrés. Estos son los siguientes.

Insomnio

Dormir hasta altas horas de la noche o no dormir en absoluto puede causar que las personas desarrollen estrés. Algunas personas pueden ver televisión tarde en la noche y dormir en momentos extraños. Eso puede hacer que desarrollen estrés y ansiedad.

Mala alimentación

Tener una alimentación deficiente también puede causar que una persona desarrolle estrés. No comer a tiempo o comer alimentos que son malos para el cerebro pueden contribuir a que una persona desarrolle estrés, ansiedad y depresión.

Estilo de vida sedentario

Llevar un estilo de vida sedentario puede hacer que desarrolles estrés. No hacer ejercicio ni realizar ninguna actividad física puede hacer que las personas desarrollen estrés y ansiedad. Esto es bastante común entre la mayoría de la gente en estos días, ya que duran mucho tiempo en la oficina y no encuentran tiempo para hacer ejercicio.

Malos hábitos

Hábitos como beber y fumar también pueden causar estrés. Pueden aumentar el nivel de cortisol en el cerebro y hacer que la persona se estrese.

Estas son las diferentes razones del estrés de la mayoría de las personas, espero que hayas identificado lo que causa el tuyo con éxito.

Capítulo 3: Atención plena - Significado y Uso

Ya vimos el significado del estrés, sus efectos en nuestro cuerpo y también algunas de sus causas. En este capítulo, veremos el significado de la atención plena y sus usos.

Significado de la atención plena

La atención plena se refiere a permanecer alerta y concentrarse en la tarea en cuestión. Ser consciente de lo que sucede a tú alrededor pero solo prestar atención a lo que se hace. Esta es una actividad mental importante que las personas deben asumir.

La atención plena a menudo se describe como un escapismo. Pero esa no es una descripción precisa de esto. Estarás absorto en la actividad que realizas de eso no hay duda, pero no te perderás en ella. Estarás muy consciente de las distracciones alrededor de ti pero no permitirás que te afecten.

Las investigaciones realizadas sobre los efectos de la atención plena han demostrado que es posible que las personas eviten el estrés con solo mentalizarse en las diferentes actividades. Pueden explotar su capacidad mental al máximo con solo participar en actividades conscientes.

Analizaremos los diferentes ejercicios de atención plena que puedes llevar a cabo en el próximo capítulo, pero antes de eso, vamos a contar algunos de los efectos positivos que tiene en nosotros.

Usos de la atención plena

Vencer el estrés/ansiedad/depresión

Puedes usar la atención plena para vencer el estrés, ansiedad y depresión. Estos pueden causar estragos en tu vida y la mejor manera de lidiar con ellos es con la atención plena. No importa de dónde provenga tu estrés y ansiedad, la atención plena te ayudará a superarlo todo con facilidad.

Aumentar la productividad

La atención plena es una actividad que te ayuda a permanecer absorto en cualquier actividad en la que estés involucrado. Esto significa que no hay margen para distracciones y que puedes terminar tu trabajo a tiempo todos los días. Una vez que te acostumbres, podrás terminar tu trabajo antes de tiempo y tendrás suficiente tiempo libre para hacer más trabajo. Puedes aumentar tus ingresos al dedicarte a actividades de atención plena.

Actividades perfectas

Muchas personas se preocupan por no hacer bien su trabajo. Se preguntan si podrían haber hecho algo más. Pero este problema no surge con la atención plena. Estarás satisfecho con la cantidad de esfuerzo que pones y feliz con los resultados que producirás. También te alegrará terminar el trabajo de una vez y no tener que preocuparte por volver a él una vez más.

Ahorre tiempo y energía

Con la atención plena, puedes ahorrar tiempo y energía. No tienes que perder tu tiempo o energía haciendo los mismos quehaceres una y otra vez. Cuando hagas algo conscientemente, podrás terminar el trabajo de una pasada. Tienes que intentar hacer tanto como sea posible y no dejar nada para mañana. Ahorrar tiempo y energía puede ayudarte a llevar una vida mejor.

Aumentar la confianza

La atención plena te ayuda a concentrarte en tu trabajo, lo que significa que actualizarás constantemente tus conocimientos. Esta actualización de conocimientos te ayudará a aumentar tu confianza ya que sabrá más sobre un tema. Responderás preguntas con confianza e iniciarás más conversaciones con las personas.

Aprovechar tu capacidad total

Con la atención plena, podrás explotar tu capacidad mental completa. Podrás hacer más en un corto período de tiempo. Tendrás la oportunidad de superar tus límites. Todo esto te ayudará a ser una mejor persona.

Estos forman los diferentes usos de la atención plena. Pero no está limitado solo a estos. A medida que te dediques a la atención plena, te familiarizarás con los demás.

Capítulo 4: Tipos de ejercicios de la atención plena

Cuando se trata de la atención plena, no existe el bien o el mal. Esto significa que cualquier actividad que realices en tu vida cotidiana se puede hacer de manera consciente. Tienes que concentrarte en eso y asegurarte de que tu mente esté lista para permanecer atenta.

En este capítulo, veremos las diferentes técnicas básicas de atención plena que puedes adoptar en tu vida cotidiana.

Respiración consciente

El primer ejercicio que se lleva a cabo se conoce como respiración consciente. La respiración consciente se refiere a concentrarse en la respiración y prestar atención a la inhalación y la exhalación. Si estás tenso o preocupado por algo, cierra los ojos y comienza a visualizar tu respiración. Imagina el aire que entra y sale de tu cuerpo. El aire entrando en tu cuerpo e inflando tus pulmones; saliendo de tu cuerpo y desinflando tus pulmones. Deberías imaginar esto ocurriendo tan vívidamente en tu mente como sea posible. También puedes buscar la respiración consciente en video y realizar la actividad para mejorar la experiencia.

Alimentación consciente

La alimentación consciente es una técnica que utilizas para que tu cuerpo esté lo más saludable posible. Según estudios, aquellos que participan en la alimentación consciente son capaces de aprovechar mucho más la nutrición de sus alimentos en comparación con aquellos que comen normalmente. Para realizar una alimentación consciente, comienza enumerando los alimentos que son buenos para tu mente. Una vez que tengas la lista, abastece tu cocina solo con esos alimentos y desecha los alimentos que son malos para ti. Ahora siéntate a la mesa con estos alimentos saludables y nutritivos e inicia la alimentación consciente. Tienes que concentrarte en la comida y cortar todas las distracciones. Permanece lo mas enfocado posible y no enciendas la televisión o tengas tu celular en la mano. Toma pequeños bocados, cierra los ojos, saboréalos y luego ve al siguiente bocado.

Cepillado consciente

En este mundo acelerado, la gente ha olvidado los placeres simples de hacer las cosas sin prisas. Una de esas cosas es cepillarse los dientes a un ritmo lento y tranquilo. La mayoría de nosotros nos levantamos de la cama, nos acercamos al baño, exprimimos la pasta apresuradamente, nos frotamos los dientes durante unos segundos y salimos. Esta no es la forma correcta de hacerlo. Comienza apretando lentamente la pasta y luego cepilla todos los dientes correctamente. Tienes que visualizar que se están limpiando. Luego, enjuaga lentamente tu boca, sin prisa. Una vez hecho esto, tómate un minuto o dos para mirarte en el espejo y luego pasa a la siguiente actividad.

Ducha consciente

El próximo ejercicio consciente que debes disfrutar es bañarte conscientemente. Esto es más o menos como un cepillado consciente donde tienes que tomar el tiempo para realizarlo en lugar de solo hacerlo. Comienza parándote debajo de la ducha. Tienes que imaginarte de pie debajo de una cascada. Ahora toma la pastilla de jabón y huélela. Luego, frótala sobre tu cuerpo y sigue el rastro que deja en tu piel. Ahora frota el jabón vigorosamente para crear la espuma. Vuelve a pararte bajo la ducha y disfruta el proceso. Te sentirás extremadamente rejuvenecido por todo el proceso.

Quehaceres conscientes

Es igual de importante realizar conscientemente los diferentes quehaceres. Tienes que sumergirte en la tarea y no distraerte. A algunas personas les gusta tener la televisión encendida mientras realizan las tareas y no disfrutan el proceso. Debes estar concentrado en la tarea y no tener nada encendido. Puedes tener un plan listo y dedicarte a ordenar y limpiar tu casa. También puedes pedir la ayuda de los miembros de tu familia, así podrás terminar la tarea más rápido y relacionarte más con tu familia. Hay cierto valor terapéutico asociado a las diferentes tareas del hogar, como planchar y quitar el polvo.

Ejercicio consciente

La próxima tarea por realizar es el ejercicio consciente. Tienes que hacer ejercicio sin falta para superar tu estrés. Establece un tiempo ideal para hacer ejercicio. Lo mejor es hacer ejercicio por las mañanas, ya que es cuando tu cuerpo está listo para realizar un ejercicio riguroso. Ahora elige un conjunto de ejercicios y ejecútalos. Céntrate en ellos y no te distraigas. Puedes dar un paseo tranquilo. Elige un camino agradable y tranquilo y ve a caminar. Concéntrate en tus pies y sigue adelante. Una vez que llegues al final, dedica tiempo a captar los sonidos y la imagen de los alrededores.

Conteo consciente

Muchas veces, nos sentimos extremadamente estresados en la oficina. Esto sucede especialmente cuando tenemos una gran reunión o una presentación. En tal caso, tenemos que relajarnos y superar el estrés. Una forma de hacerlo es haciendo uso del conteo consciente. Estoy seguro de que has oído hablar del viejo truco de contar cuando estás enojado. El mismo truco se aplica aquí también. Puede contar hacia atrás o hacia arriba. Siéntate en un rincón tranquilo y cierra los ojos. Ahora visualiza los números mientras cuentas. Puede seguir hasta el número 60 o 100 dependiendo del tiempo que tengas en tus manos. Este truco seguramente te ayudará a calmarte instantáneamente.

Escuchar consciente

El siguiente truco se conoce como escuchar consciente. Este también es útil en la oficina cuando todo parece un poco abrumador. Puedes ponerte rápidamente tus auriculares y escuchar una melodía relajante. Debes escucharla cuidadosamente e identificar todas las notas diferentes en ella. También debes centrarte en los latidos y sumergirte en ellos. Intenta elegir una melodía diferente cada vez y piérdete en ella para calmar tu mente y relajarte por completo.

Sueño consciente

El sueño consciente es la siguiente actividad por emprender. La mente humana se compone de dos partes distintas, la consciente y la subconsciente. La mente consciente es donde se almacena toda la memoria temporal y la subconsciente es donde reside la memoria permanente. La memoria permanente contiene secretos para tu estrés y preocupaciones. Tienes que hundirte en ella para entenderla. La mejor manera de hacerlo es mirando a través de tus sueños. Tienes que intentarlo y soñar vívidamente. Para esto, debes decirte a ti mismo antes de ir a la cama que debes recordar lo que ves en tus sueños. Debes tener un bloc de notas y un bolígrafo listos para que puedas escribir inmediatamente lo que vez en tus sueños. Después de un mes, es posible que veas un patrón en ellos. El patrón te dirá algo acerca de tu mente subconsciente. Luego podrás lidiar con los problemas uno por uno.

Estas son algunas de las técnicas que puedes adoptar, pero no se limita solo a estas. Puedes incorporar la atención plena en casi cualquier ejercicio mundano que lleves a cabo.

Capítulo 5: Tipos de meditación

Hay muchos tipos de meditación para elegir. Los veremos en detalle en este capítulo.

Meditación simple

La meditación simple se refiere a una fácil práctica meditacional que cualquiera puede realizar. Puedes sentarte en un lugar tranquilo y comenzar a meditar usando esta técnica. Debes entender que es la postura del loto. Es una en la que te sientas con la espalda recta y doblas las piernas para que los tobillos alternados descansen sobre los muslos. Debes colocar el dorso de tus manos sobre tus rodillas y cerrar los ojos. Esta es una pose que asumirás para realizar la mayoría de las prácticas de meditación. Para realizar esta técnica, comienza asumiendo la postura del loto. Ahora cierra los ojos y respira profundamente. Comience a cantar una palabra como "om" y permita que las vibraciones viajen a través de tu cuerpo. Puedes elegir la palabra que quieras siempre que sea tranquilizadora. Puedes realizar esta práctica todas las mañanas durante 15 a 30 minutos.

Meditación basada en el yoga

La meditación basada en el yoga es aquella en la que realizas ejercicios de respiración. Hay tres tipos principales que puedes practicar y son los siguientes.

Pranayama

Pranayama es la forma más simple de ejercicio de respiración que puedes realizar. Tienes que encontrar un lugar tranquilo y sentarte con las piernas cruzadas. Ahora coloca tu pulgar derecho sobre tu fosa nasal derecha. Inhala a través de la fosa nasal izquierda. Ahora, cierra tu fosa nasal izquierda con tu dedo índice y exhala por la fosa nasal derecha. Respira a través de la fosa derecha de nuevo y luego ciérrala con el pulgar y exhale por la izquierda y así sucesivamente. Mantén este patrón de inhalación y exhalación alterna durante los próximos 2 minutos más o menos.

Bhrastrika pranayama

El siguiente tipo es una variación de lo anterior. Para empezar, siéntate en la postura del loto. Ahora inclínate e inhala una respiración profunda y levanta la cabeza mientras exhalas. Inclínate nuevamente para inhalar y luego levántate de nuevo para exhalar. Mantén este movimiento hasta que te sientas ligero. Lo mejor es continuar con este modo por 2 minutos más o menos.

Kapalbhati

El siguiente tipo se conoce como Kapalbhati. Para esto, debes sentarte en la posición de loto. Ahora cierra los ojos y comienza a exhalar a un ritmo rápido. Tu exhalación debe ser mucho más prominente que tu inhalación. Continúa hasta que te sientas relajado. Recuerda no exagerar.

Puedes realizar estos tipos de meditación todos los días o en días alternos de 2 a 5 minutos cada uno.

Kundalini

El cuerpo humano está formado por 7 ruedas imaginarias mejor conocidas como chakras. Cada uno de estos chakras está ubicado en el centro del cuerpo y gira en el sentido de las agujas del reloj. Estos son como engranajes que se ayudan mutuamente a rotar. Cada uno de ellos está unido a un cierto conjunto de órganos en el cuerpo, que funcionan de manera óptima solo si los chakras giran adecuadamente. La meditación Kundalini te ayuda a mantener estos chakras y hacerlos rotar a una velocidad óptima. Para realizar esta meditación, comienza sentándote en la postura del loto. Ahora imagine un pequeño círculo brillante de luz que se origina en tu primer chakra, que se encuentra detrás de tu hueso púbico. Luego este círculo se mueve al segundo chakra que se encuentra debajo de tu ombligo. Luego, procede al tercero, que se encuentra debajo de tu esternón. Luego se mueve al cuarto que está ubicado al lado de tu corazón. Luego al quinto que está en el centro de tu garganta, luego al sexto que está entre tus cejas y el último está dentro de tu cabeza. A medida que se mueve a través de los chakras, nutre todos los órganos que se encuentran en su camino. Tienes que imaginar esta secuencia lo más vívidamente posible. El círculo finalmente atraviesa la parte superior de tu cabeza y sale. Haz esto por 15 minutos al día.

Qi gong

La meditación Qi gong se refiere a una versión más simple de la meditación anterior. Comience por sentarse en la postura del loto. Ahora imagina una pequeña bola de agua que se origina en la base de tu cuerpo y se mueve hacia el primer chakra. Luego se mueve al cuarto ubicado al lado de tu corazón y luego al que está en tu cabeza. Luego se mueve de nuevo al cuarto y luego al primero y luego al cuarto y luego al último otra vez. Se mantiene en movimiento vertical, mientras limpia tu cuerpo a fondo y elimina toda la negatividad. Tienes que imaginarlo subiendo y bajando durante los próximos 15 minutos más o menos.

Ritmo cardiaco

La meditación del ritmo cardíaco es una forma muy relajante de meditación que muchas personas utilizan para aliviar su estrés y ansiedad. Como sabes, el corazón humano es un órgano muy importante. Debes intentar conectarte con tu corazón lo más posible para que tu cuerpo funcione de manera óptima. Para esta meditación, comienza sentándote en una posición cómoda, idealmente en una silla. Ahora coloca tu mano derecha sobre el área de tu corazón y cierra los ojos. Deberías sentir el corazón latiendo e imagínalo bombeando sangre fresca. Ahora sigue esta sangre mientras fluye por el resto de tu cuerpo, especialmente la mente, dejándola nutrida y llena de vida. Imagina esto durante los próximos 15 minutos más o menos.

Visualización guiada

Cuando se trata de estrés y ansiedad crónica, hay una técnica de meditación que los psicólogos recomiendan y que se conoce como visualización guiada. Como se puede deducir por su nombre, la técnica implica entrenar la mente para pensar de cierta manera. Por ejemplo, debes visualizarte a ti mismo flotando en un río relajado e imperturbable, mirando el brillante sol que está sobre ti. Todo tu estrés y preocupaciones se han ido. Imaginar esto te ayudará no solo a relajar la mente, sino también a aceptar el hecho de que ahora eres una persona libre. Puedes imaginar cualquier escenario que te guste. Dormir en un campo de amapolas o girasoles también te ayudará a relajarte. La idea básica es decirse a sí mismo que el estrés y la ansiedad han dejado el cuerpo y que estás llevando una vida increíble. Puedes hacer esto por 15 minutos al día o más.

Caminata

La meditación caminada es un tipo de meditación basada en el movimiento que puedes aprovechar y usar para explotar tu calma interior. Es una que te da beneficios dobles, ya que puedes realizar tus actividades físicas y también ejercitar tu mente. Para realizar esta técnica, comienza seleccionando un terreno. El terreno tiene que ser lo suficientemente grande como para caminar en línea recta y luego dar la vuelta y poder devolverse. Ahora ve al principio y mira hacia adelante. Ten tus brazos a tu lado y levanta la cabeza. Ahora coloca la pierna derecha hacia adelante e inhala y coloca la pierna izquierda hacia adelante para exhalar. Mantén este movimiento hasta llegar al final del terreno y luego vuelva a hacer lo mismo de vuelta. También puedes caminar en círculo si lo deseas. Algunas personas usan un gong para indicar la inhalación y exhalación.

Zazen

Zazen es otra forma de meditación basada en el movimiento. Es una en la que realizas un movimiento oscilante de ida y vuelta que te ayudará a calmar tu mente. Siéntate con las piernas dobladas debajo de ti, de modo que tu trasero esté sobre tus talones. Ahora mira hacia adelante y comienza a balancear tu cuerpo hacia delante y hacia atrás mientras mantienes un movimiento constante. Debe mirar hacia adelante y el movimiento que realices debe ser uniforme. No te detengas de forma repentina. Debes disminuir gradualmente la velocidad de los movimientos y luego detenerte en lugar de hacerlo en un solo momento. Puedes realizarlo durante 15 minutos.

Atención plena

La próxima práctica de meditación es el ejercicio de atención plena. La atención plena es una gran pequeña herramienta que puedes utilizar para evitar el estrés que, como vimos en el capítulo anterior, puede cambiar tu vida. Para realizar esta técnica, comienza colocando una planta en maceta o una estatua de Buda frente a ti. Ahora siéntate cómodamente delante de él y cierra los ojos a 3/4. Ahora mira fijamente al objeto y no parpadees. Ahora suelta una sonrisa suave y continúa mirando el objeto. Sentirás un de flujo de calma a través de ti cuando inicies esta actividad. Puede continuar con esto durante los próximos 15 minutos más o menos.

Hipnosis

La hipnosis es la próxima práctica de meditación que puedes emprender. Aquí, tienes que lanzarte a un estado de trance para mirar dentro de tu mente subconsciente. Como saben, todos los seres humanos tienen una mente consciente y una mente subconsciente. Esta última puede guardar los secretos de tus preocupaciones y decirte lo que realmente te molesta. Para esto, tienes que acostarte en una cama e inducir un trance. Ahora viaja al fondo de tu mente y escribe lo que ves. Esto es muy parecido a la meditación, soñando, excepto que no te duermes e induces un trance. Escribe las cosas que te vas dando cuenta, estas podrían ayudarte a encontrar la raíz de tu estrés y tensión.

Estas forman las diferentes prácticas meditacionales que puedes usar y sacarles provecho. Puedes probar cada uno y luego hacer el que mejor te funcione. Puedes realizarlos durante 15 minutos cada uno o más, según tu capacidad. Pero no te excedas ya que puede provocar mareos y pérdida de equilibrio. Debes realizar lentamente los ejercicios de respiración y si sientes mareos para inmediatamente y recuéstate durante 5 minutos.

Capítulo 6: Hábitos que debemos evitar y otros a desarrollar

Es obvio que hay algunos hábitos positivos que te ayudarán a aumentar los efectos de tus prácticas y algunos negativos que anularán sus efectos. En este capítulo, veremos los buenos hábitos que debemos desarrollar para evitar el estrés y los negativos que hemos de evitar para mejorar aún más el efecto de la meditación y la atención plena.

A evitar

Fumar

Fumar, beber y consumir drogas son hábitos que debes evitar si deseas aprovechar al máximo tus prácticas meditacionales. Cuando te entregas a estas actividades automáticamente haces que tu mente libere mucho cortisol que es la hormona que causa el estrés. Tienes que controlar esta hormona tanto como sea posible y promover la acumulación de serotonina, que solo es posible si eliminas estos hábitos. Si no puedes superarlos, intenta ingresando a rehabilitación. También debes evitar la compañía de amigos que te obligan a tomar estos hábitos.

Comida chatarra

Lo mejor es evitar el consumo de comida chatarra y procesada. Ambos pueden contener sustancias químicas que son malas para la mente y el cuerpo. Se sabe que aumentan los niveles de estrés en las personas. Puedes intentar hacer alternativas saludables a estos. Trata de elaborar un plan de comidas para que puedas evitar pedir a domicilio.

Trasnocharse

Es importante que no te quedes despierto demasiado tarde. Debes intentar ir a la cama lo más fácilmente posible para disfrutar de 8 horas seguidas de sueño. Para esto debes crear una atmósfera ideal para dormir. No deberías ver la televisión hasta altas horas de la noche o usar tu teléfono celular. Tampoco debes comer alimentos por la noche o consumir alcohol antes de acostarte. Debes tratar de ir a la cama por lo menos una hora antes de quedarte dormido.

Ahondar en el pasado

Muchas personas se estresan por el pasado. Siguen pensando en eventos del pasado que salieron mal y esto les causa estrés. Es importante que las personas vivan en el presente. Deben desarrollar el hábito de vivir en el ahora y olvidar el pasado. Si tienes algo o alguien que te recuerda a un cierto momento del pasado entonces debes deshacerte de él. Esa es la única forma en la que puedes deshacerte de las experiencias pasadas. Debes enfocarte en lo que es actual y olvidarte del pasado para siempre. Has de hacer uso del apoyo de tu familia para lo mismo.

No enfrentar los problemas

Tienes que tratar de enfrentar los problemas lo antes posible. No cometas el error de dejar algo para después ya que así nunca se resolverá. Tienes que tratar de enfrentarte al que te hace mal o el problema que te está molestando. Hacerlo te ayudará a contrarrestarlo y superarlo con facilidad. Si sigues posponiéndolo no funcionará a tu favor. Tienes que decidir en un buen momento para enfrentar los problemas y abordarlos uno por uno.

A desarrollar

Paciencia

Tienes que desarrollar paciencia cuando se trata de cambiar tu estilo de vida. Si eres impaciente, no podrás realizar las prácticas de manera organizada. Estarás inquieto y comenzarás a perder la paciencia. Debes establecer marcos de tiempo razonables e intentar alcanzar los resultados dentro de ese marco. No pienses en la atención plena y la meditación como una carga, es lo que utilizarás para superar tu estrés y, por lo tanto, es importante que lo trates como un ejercicio mental destinado a ayudarte a llevar una vida ideal.

Alimentación

Debes prestar mucha atención a tu alimentación cuando quieras superar tu estrés. Tienes que consumir alimentos que sean buenos para tu cuerpo y tu mente. Intenta incorporar alimentos ricos en ácidos grasos de omega 3, como aceite de pescado o semillas de lino. También debes consumir nutrientes y vitaminas. Beber 8 vasos de agua al día es una necesidad y debes tratar de consumir frutas y verduras frescas tanto como sea posible. Todas estas te ayudarán enormemente a reducir los niveles de estrés en tu mente.

Ejercicio

Debes hacer ejercicio regularmente. Se sabe que el ejercicio ayuda a aumentar el nivel de serotonina en el cerebro y reduce el cortisol. Tienes que incorporar una rutina de ejercicios donde hagas al menos 30 minutos de cardio y el resto puede ser entrenamiento con pesas. También puedes practicar deportes si no te entusiasma la idea de ir al gimnasio. Puedes unirte a tus hijos cuando salgan a jugar e intenta hacer al menos una hora de actividades deportivas.

Meditación

La meditación es una necesidad absoluta si deseas permanecer consciente. Observamos algunos de los tipos más comunes de prácticas meditacionales y debes elegir el que más te convenga. Si deseas hacerlas todas, puedes hacerlo. Pero trata de alternar entre ellas en lugar de hacerlas todas de una vez. También puedes unirte a algún grupo de meditación, así, con la compañía de otros, te sentirás motivado a continuar con la actividad. Puedes buscar un grupo en internet.

Aficiones

Es importante que las personas le dediquen tiempo a sus pasatiempos de vez en cuando. Debes intentar participar en actividades que puedas disfrutar como leer, cocinar, hacer jardinería, etc. Todas estas actividades te ayudarán a superar tu estrés y podrás llevar una vida feliz. Tienes que hacerte un tiempo para involucrarte en esto y estar demasiado ocupado siempre no lo hará.

Estos forman los diferentes hábitos buenos y malos que debes desarrollar y evitar para aprovechar todos los beneficios de tus ejercicios de meditación y atención plena.

Capítulo 7: Instalación del entorno meditacional

Cuando desees realizar ejercicios de meditación y atención plena, debes crear una atmósfera ideal para ello. En este capítulo, veremos algunas cosas que puedes hacer para crear la atmósfera adecuada para tu práctica.

Habitación

Lo primero que hay que mirar es la habitación. Tienes que elegir una habitación apropiada para ti. Elige algo que esté alejado de la multitud. Si es posible, puedes diseñar una habitación pequeña para ti. Puedes elegir un rincón tranquilo en tu propia habitación. También puedes elegir una habitación neutral como la habitación de tu hijo y practicar cuando él o ella estén fuera de la casa. Puede que tengas que decirles a todos que practicarás tu meditación y que quieres algo de privacidad.

Ambiente

Lo siguiente a tener en cuenta es el ambiente de la habitación. Esto significa que tienes que crear un ambiente ideal. Debes introducir suficiente aire fresco en la habitación. Abre las ventanas e intenta sentarte cerca de ellas. También deberías encender un ventilador para permitir que circule el aire. Si hace demasiado frío, envuélvete en una manta. Si hace demasiado calor, siéntate al lado del ventilador. Mientras te sientas físicamente cómodo, podrás realizar las diferentes prácticas con facilidad.

Iluminación

Lo siguiente a tener en cuenta es la iluminación dentro de la habitación. La habitación debe ser brillante y alentadora. Debes permitir que entre suficiente luz solar en la habitación e intentar sentarte justo debajo de ella. También puedes hacer uso de la iluminación ambiental, como bombillas coloridas que te ayudarán a establecer el estado de ánimo adecuado. A algunas personas les gusta mantener una luz tenue dentro de la habitación, ya que les ayuda a viajar al fondo de su mente. La elección es totalmente tuya y puedes utilizar cualquier tipo de iluminación para establecer el estado de ánimo adecuado.

Esterilla

Dado que la mayoría de las prácticas se realizarán sentado en el suelo, debes comprarte una buena esterilla. Puedes invertir en una esterilla de yoga si quieres. Coloca la esterilla en el piso y ponte cómodo. Puedes elegir algo que sea suave y aguante presión. También debes comprar una de variedad lavable, ya que estas son fácilmente lavables. Si tienes una manta vieja o un par de tapetes, también puedes reciclarlos para este propósito.

Música

Puedes usar música ambiental para tu práctica. Puedes elegir música clásica o instrumental. Puedes elegirlo de un video de YouTube o un CD para ello. Intenta elegir algo que te ayude a percibir un sentido de calma y deja que tu mente se relaje. Pero no elijas algo somnoliento ya que eso solo te hará conciliar el sueño. La música es una parte importante de la práctica y debes elegir algo ideal.

Cuencos cantores

Es una gran idea incorporar un cuenco cantador en tu práctica de meditación. Estos cuencos cantores han estado en uso desde hace miles de años y están destinados para ayudarte a tener una mente tranquila. Los cuencos están hechos de metal como bronce o cobre y son bastante profundos. Las paredes del cuenco son bastante altas. Puedes usar un mazo para hacer sonar los cuencos cantores. Puedes golpear la boca del cuenco, eso creará un sonido profundo y fuerte. Las vibraciones que crean los cuencos te ayudarán a calmarte. Puede comprarlos en una tienda en línea o buscarlos en una tienda especializada que vende artículos destinados a ayudar con las prácticas de meditación.

Ídolos

También puedes optar por decorar tu habitación con ídolos de tu elección. Estos pueden ser ídolos religiosos como el de Buda o el Señor Ganesha. Esto ayudará a establecer el estado de ánimo adecuado para tu práctica. Puedes comprarlos en una tienda en línea. Solo mirar estos ídolos durante un tiempo te ayudará a inducir el estado de ánimo correcto y podrás continuar con la práctica con facilidad.

Aroma

También puedes utilizar algo de aromaterapia para crear la atmósfera ideal. La aromaterapia es conocida por inducir un estado de ánimo calmante. Puedes elegir un aroma que aumente tus sentidos. Elige algo como rosa o jazmín. Puedes optar por algunos palitos de incienso para inducir el aroma correcto. También puedes preferir algo de popurrí y colocarlo en tazones por toda la habitación. Un ambientador también es una buena idea, pero asegúrate de elegir algo que tenga un aroma natural.

Misceláneos

Si hay algo más aparte de estos que deseas incorporar a tu sala de meditación puedes hacerlo. Por ejemplo, plantas frescas, un purificador de aire, etc. Si esto te ayuda a aumentar tu entusiasmo, entonces puedes incorporarlos.

Estos forman solo algunas de las cosas que puedes hacer para crear la atmósfera adecuada, pero no se limitan a esto. También puedes hacer otras cosas si deseas convertir la práctica en un hábito de por vida.

Capítulo 8: Perseverar con la atención plena

Cuando decidimos comenzar una nueva práctica, es obvio que necesitaremos un empujón para mantenerla y convertirla en una elección de vida. Si nos apuramos en algo sin planearlo correctamente, seguramente se deshará. Por lo tanto, debemos desarrollar ciertos hábitos que ayudarán a que estos hábitos permanezcan con nosotros. En este capítulo, veremos estos hábitos en detalle.

Leer

El primer hábito para desarrollar es leer extensamente. Cuanto más sepas sobre un tema; más fácil será para ti implementarlo en tu vida. El truco es leer extensamente sobre él de fuentes confiables. Este libro te dará un empujón sin duda, pero no debes limitarte solo a la información provista en él. Tienes que mirar más allá. Puede leer en sitios en línea o buscar publicaciones confiables. Puedes llegar a ver información que podría facilitar la práctica.

Mantener un horario

Es importante que tengas un horario establecido. El cronograma te ayudará a saber cuándo emprender una determinada actividad. Puedes anotar los tiempos al lado de cada actividad y llevarlos a cabo todos los días a la misma hora. Tienes que idear un horario que encaje bien con tu rutina diaria. Lo mejor es elegir un horario de mañana para tus actividades en lugar de los horarios de la tarde. Debes levantarte temprano para poder participar en las actividades y para luego poder continuar tu día como de costumbre.

Fijar metas

Es importante que te establezcas metas para ti mismo. Establecer objetivos te ayudará a saber dónde te encuentras ahora y hacia dónde te dirige. Los objetivos deben ser alcanzables. Digamos, por ejemplo, que planeas perder aproximadamente el 20% de tu estrés en un mes. Tienes que planificar tu horario de acuerdo a esto. Una vez que logras tu objetivo, debes marcarlo de la lista y pasar al siguiente.

Registra tu progreso

Cuando se trata de meditación y atención plena debes registrar tu progreso. Cuando midas tu progreso, estarás motivado para continuar con los procesos. Debes mantener un diario y anotar cómo te sientes al principio del mes. A partir de ahí, debes escribir tus sentimientos diariamente. Verás que tus emociones mejoraron y tus niveles de estrés bajaron considerablemente. Todo esto te ayudará a continuar con tus prácticas.

Ten recordatorios visuales

Vale la pena tener algunos recordatorios visuales alrededor de tu habitación o casa. Estos recordatorios están destinados a ayudarte a recordar realizar prácticas de meditación y atención plena. Puedes pegar carteles de personas practicando meditación o simplemente un "OM". Esto te ayudará a recordar cuándo emprender estas actividades. También puedes tener un fondo de pantalla del mismo en tu teléfono o en tu escritorio estos te recordarán que debes comenzar a comprometer con las actividades. También debes tener recordatorios escritos y alarmas que te ayuden a recordar que debes realizar las actividades.

Encuentra un compañero

Puedes encontrar un compañero para realizar estas actividades. La investigación ha demostrado que las personas se sienten más motivadas para adoptar un hábito y atenerse a él si tienen un compañero con ellos. El compañero puede ser cualquiera de tu elección como un esposo o un hermano o incluso un amigo o un vecino. Siempre y cuando los dos se motiven entre sí a continuar con el hábito, será una buena pareja para ti. Pero recuerda que deberían estar genuinamente interesados en él y no deberías forzarlos. Si lo están haciendo por la fuerza, no solo perderán interés en ello, sino que también detendrán que lo tomes en serio. Por lo tanto, es importante que elijas a alguien genuinamente interesado en ello. Sería una gran idea que elijas un niño, ya que serán bastante entusiasta.

Únete a un grupo

Al igual que un compañero, puedes encontrar un grupo y perseguir tu pasión. El grupo puede ser un conjunto de personas de ideas afines que se reúnen a intervalos regulares y realizan actividades meditacionales y de atención plena. Puede buscar en línea y encontrar a un grupo en tu localidad. También puedes comenzar uno si no hay un grupo cerca. Puedes enviarles un correo electrónico a tus amigos y elegir un lugar. Luego puedes enseñarles las diferentes prácticas y lograr que participen.

Recompénsate

Es importante que te recompenses de vez en cuando. Deberías comprarte algo lindo de vez en cuando. Eso te motivará a mantenerte al día con el buen trabajo. No te des recompensa si no has logrado los objetivos establecidos. La recompensa puede ser cualquier cosa de tu elección, como un par de pendientes o unos zapatos elegantes. También puedes darte un capricho en un spa. Pero es importante que no lo hagas con demasiada frecuencia y que te regales algo una vez al mes más o menos. También puede prometerle a otra persona algo y usarlo como motivación para seguir con tu hábito.

Profesar sobre ello

Es una buena idea profesar sobre la práctica y sus usos. Eso te ayudará a mantener el hábito por mucho tiempo. Puedes hablar de ello con los miembros de tu familia, amigos o incluso en tus redes sociales. Puedes reunir una gran audiencia y aumentar su entusiasmo. Cuanto más hables de ello, más se verán atraído por él. Sin embargo, no te veas afectado por ninguna opinión negativa que puedas recibir. Debes mirar más allá de esta y concentrarte solo en los comentarios positivos.

Estos son algunas de las diferentes cosas que puedes hacer para realizar estas actividades diariamente. No debes faltar a menos que sea una emergencia absoluta. Si por alguna razón lo pospones o no lo haces, debes reiniciar lo antes posible. Si deseas hacer unas prácticas diferentes, también puedes aprovechar estos consejos.

Capítulo 9: Mitos sobre la atención plena y la meditación

En este último capítulo del libro, veremos algunos mitos sobre la atención plena y la meditación que deben ser eliminados para que puedas comprender mejor el tema.

Toma mucho tiempo

Un mito que rodea tanto la atención plena como la meditación es que lleva mucho tiempo para que una persona las realice. Sin embargo, eso no es cierto y no tienes que perder mucho tiempo participando en estas actividades. Como vimos anteriormente, la atención plena es un proceso continuo. No necesitas preocuparte por el tiempo y debes permanecer enfocado en la tarea que tienes entre manos. Por otro lado, la meditación puede realizarse durante 10, 15 o 30 minutos y la elección es totalmente tuya. Seguramente puedes tomar 15 minutos diariamente para participar en una actividad que sea buena para tu mente y cuerpo.

Yo ya medito

Otra idea errónea que tienen las personas con respecto a la meditación es eso, suponen que se refiere a sentarse en un lugar y cerrar los ojos. Sin embargo, la meditación tiene un significado y un efecto más profundo en el cuerpo. Te incorpora sentado en un rincón tranquilo y enfoca tu mente hacia una determinada palabra o aspecto. Esto te atrae internamente y te ayuda a mirar lo que yace en tu mente subconsciente. Por lo tanto, simplemente sentarse y cerrar los ojos no cuenta como meditación, esta va mucho más allá.

La atención plena es para las personas con estrés

Algunos creen que la atención plena es para aquellas personas que tienen mucho estrés. Como sabes, esto no es verdad. Incluso si eres una persona relajada que se preocupa poco, sería ideal que realices la atención plena. Es una gran opción para los jóvenes y mayores y te hará sentir lleno de vida y rejuvenecido. Es como tratar tu mente con un día de spa. Es, sin embargo, ideal para personas con estrés, pero puede ser una persona regular y seguir disfrutando de los beneficios de la atención plena.

Tomará años obtener resultados

Una idea errónea que tiene la mayoría de la gente es que la meditación es un proceso acumulativo y hay que practicarlo durante mucho tiempo antes de que los resultados se muestren. Pero esto no es cierto. Puedes comenzar a practicar la atención plena y la meditación hoy y ver los resultados dentro de un mes. Depende de qué tan serio lo tomes. Si realmente estas decidido a sentir un cambio, seguramente lo veras en un abrir y cerrar de ojos.

Un grupo es un deber

Cuando empiezas con la meditación y la atención plena, intentas refrescar tu mente y superar tu estrés y ansiedad. Entonces, no importa si lo haces solo o te unes a un grupo. Si encuentras un grupo, estará bien, pero si no también podrás practicar con un compañero o hacerlo solo. Definitivamente te sentirás más tranquilo si estás rodeado de personas que realizan las mismas actividades que tú, pero no es una necesidad absoluta.

No es para hombres

La mayoría de los hombres asumen que la meditación y la atención plena son para las mujeres. Pero esto no es cierto. Tanto hombres como mujeres se sienten estresados y, por lo tanto, es importante que los hombres reduzcan algo de esto. Puedes hacerlo por menor cantidad de tiempo si lo deseas, pero es imprescindible si llevas una vida estresante. Ambas prácticas no discriminan. Si eres un hombre o una mujer, obtendrás beneficios similares. De hecho, es mejor que tú y tu pareja lo tomen, para que juntos puedan vencer el estrés y llevar una vida feliz.

No puedo hacerlo en la oficina

No es verdad. Puedes pensar que no podrá realizar estas actividades en la oficina, pero esto no es cierto. También puedes realizarla en tu oficina y solo necesitas un lugar tranquilo. Si tienes tu propia oficina, puedes cerrar la puerta y meditar de 10 a 15 minutos. Si no tienes una, puedes hacerlo en la cafetería antes del almuerzo y después del desayuno. Si hay personas alrededor, puedes decirles que estás meditando y luego continuar con la práctica.

Implica religión

No. Ni la atención plena ni la meditación tratan con la religión. No están asociados con ninguna religión y no es necesario que pertenezcas a ninguna religión específica para llevarlas a cabo. Si deseas asociar las prácticas de meditación con las creencias religiosas, esa es tu elección. Puedes obtener un profundo sentimiento de satisfacción, pero no es importante que te adhieras a algún sentimiento. Puedes ser un agnóstico y hacer la meditación y la atención plena.

Una mente ocupada no es ideal

Esto puede ser parcialmente cierto. Si tienes una mente ocupada y constantemente inquieta, es posible que no puedas ocuparla con meditación y la atención plena de forma efectiva. Pero ya que estos dos están destinados a ayudarte a despejar tu mente, no debes abstenerte de realizarlos solo porque no estás pensando claramente. Puedes inspirar profundamente algunas veces si tu mente está demasiado distraída y luego continuar con las prácticas.

Puedo parar en cualquier momento

Muchas personas cometen el error de abandonar una actividad tan pronto como aprovechan sus beneficios. Pero esta no es la forma correcta de hacerlo. Si abandonamos abruptamente algo, perderemos algunos de sus beneficios. Tienes que tomar la actividad en serio y convertirla en una elección de vida. Si te detienes al momento solo porque viste resultados positivos, esos resultados desaparecerán en muy poco tiempo. Por lo tanto, es mejor que no detengas la atención plena y las actividades meditacionales a menos que sea una necesidad absoluta.

Estos forman los diferentes mitos que rodean la atención plena y la meditación.

Conclusión

Una vez más, te agradezco por elegir este libro y espero que hayas disfrutado leyéndolo. El objetivo principal de este libro fue educarlo sobre los conceptos básicos de la atención plena. Muchas personas no se dan cuenta de que la atención plena es una excelente manera para desarrollar paz y calma y terminan buscando esto en todos los lugares equivocados.

Espero que hayas entendido cómo la atención plena y la meditación se pueden incorporar a tu vida y te esfuerces por mantener el hábito.

¡Gracias y te deseo lo mejor!