No son trucos, son técnicas para mejorar tu memoria

Tabla de contenido

Introducción

¿Cómo se hacen los recuerdos?

Recordando una cara nueva

¿Por qué la memoria no funciona?

Almacenes de memoria

Almacén de información sensorial (SIS)

Almacén a corto plazo (STS)

Almacén a largo plazo (LTS)

Procesos de memoria

Codificación

Mantenimiento

Recuperación

Otra forma de categorizar la memoria

Creatividad y memoria

Algunas creencias sobre la memoria humana

La mente es como una cinta de video

La mente es reconstructiva

La mente se distribuye por el cuerpo

La mente es muy selectiva en lo que recuerda

Historia de las creencias sobre la mente

Otros hallazgos recientes sobre la memoria

Creencia antigua: la conciencia no es una función del cerebro

Investigaciones de hipnosis

Otros hechos sobre la memoria

Organización del material

Método de loci

Aprendizaje dependiente del contexto

Trabajar con mnemotécnicos

Acrónimos

Oraciones / Acrósticas

Rimas y canciones

Método Loci

Chunking

La práctica hace la perfección

Utilizar la mente completa para recordar

Diseñando tus nemotécnicos

Asociación

Imaginación

Ubicación

Los estilos de aprendizaje afectan el uso de mnemónicos

Aprendices Visuales

Estudiantes auditivos

Estudiantes cinestésicos

Implicaciones para la memoria de los estilos de aprendizaje

Uso de mnemónicos para aprender de forma más eficaz

Sugerencias sobre técnicas de memoria

Enlaces unidireccionales o bidireccionales

¿Por qué los mnemónicos pueden fallar?

Recuperando información perdida

Trucos de memoria

Acelere su aprendizaje

Reforzando

Revisando

Herramientas para reforzar y revisar

No olvides tu memoria

Recordando cosas

Algunos otros trucos de memoria

Crea buenos hábitos de memoria

Mejora la memoria hasta 10 veces

Regla de maldición

Recordando números

Recordar nombres de personas

Recordando los detalles cotidianos

Memorizar un discurso largo

Memorizar vocabulario extranjero

Recordar citas semanales y horarios de reuniones

Recordando aniversarios y fechas históricas

¿Está recibiendo el mensaje "memoria llena"?

Una computadora demasiado llena versus un cerebro demasiado lleno

Reiniciar

Eliminar archivos innecesarios

Llame a la mesa de ayuda

Descargar

Desfragmentar

Introducción

"La memoria es el gabinete de la imaginación, el tesoro de la razón, el registro de conciencia y la cámara del consejo del pensamiento”

Recuerdo el jardín de verduras de mi madre cuando yo era niño, plantas de callos altas como rascacielos. Recuerdo que derribé un árbol y todos los de la parrilla del vecino se apresuraron a ver si me había roto un hueso. Memorizar, memorizar... el verbo en sí es elegíaco. La idea de la reminiscencia es tan emocionante que nos hemos acercado con descripciones adicionales para ella que para cualquier otra experiencia cerebral.

Las primeras hipótesis prevén un "engrama" de memoria, un manuscrito veraz escrito por el cuerpo para explicar experiencias lejanas. Freud popularizó las descripciones de memorias reservadas, experiencias en realidad oscurecidas en los pozos de lo intuitivo. Las descripciones contemporáneas se logran mediante la correlación con las computadoras, en las que la mente individual es un disco duro que almacena la práctica en archivos y carpetas electrónicos. Distintivo de la biología, el hecho es antes más intrincado y más asombroso que cualquiera de estas metáforas.

¿Cómo almacena la información el cerebro? ¿Qué tipo de reminiscencia tiene la gente? ¿Qué tan simple es para usted memorizar ciertas cosas? Se cree que los seres humanos tienen dos tipos principales de memoria: a corto plazo y a largo plazo.

Los científicos aún no reconocen muchas cosas sobre la memoria humana y muchos de los pensamientos e hipótesis al respecto todavía son bastante polémicos. El argumento siguiente enfatiza algunos de los pensamientos más decididos. Por ejemplo, la mayoría de los científicos están de acuerdo en que es muy útil describir la memoria humana como un conjunto de TIENDAS que son "lugares" para poner información, más un conjunto de PROCESOS que actúan sobre las tiendas.

Una representación muy simple puede incluir 3 tiendas diferentes:

El almacén de información sensorial (SIS) El

El almacén a corto plazo (STS)

El almacén a largo plazo (LTS)

…y 3 procesos:

Codificación (poner información en una tienda)

Mantenimiento (mantenerla "viva")

Recuperación (búsqueda de información codificada)

Una hipótesis de la memoria humana no solo debería identificar un conjunto de procedimientos y almacenes, sino que también debería ayudar a responder preguntas como cuánto tiempo llevará recuperar la información accesible y cuándo se olvidará la información. Para ello, la hipótesis debe identificar especificaciones de los procesos y almacenes.

En otras palabras, la mayor cantidad de información que puede acumular en un cierto punto en el tiempo. Si reconocemos la capacidad de una tienda y lo que ocurre cuando se sobrepasa, seremos capaces de prever que cierta información se olvidará en momentos específicos.

¿Cómo se hacen los recuerdos?

La mayoría de las personas considera que sus recuerdos se vuelven inferiores a medida que envejecen. Esto es cierto solo para las personas que no usan sus recuerdos correctamente. La memoria es similar a un músculo, cuanto más se usa, más saludable se vuelve. Cuanto más se abandona, más pobre se vuelve.

La memoria funciona creando vínculos entre la información, encajando detalles en composiciones y marcos psicológicos. Cuanto más recuerde enérgicamente, más hechos y marcos tenga, más hechos e ideas adicionales encajarán fácilmente en la memoria a largo plazo.

Mientras aprende, la mayoría del público tiene que utilizar sus recuerdos intensamente solo para recordar los detalles y aprobar los exámenes. Mientras que el público abandona la educación a tiempo completo, se inclinan hasta el final para utilizar su memoria con el mismo vigor, por lo que comienza a volverse flácida.

Las computadoras modernas programan la memoria como una enorme variedad de bits de información digitales autónomos que son "accesibles al azar". Funcionalmente, esto significa que su computadora puede llevar el número de teléfono de su mejor amigo sin acceder a ninguna información sobre cómo es su mejor amigo o cómo se puede reunir con él. El cerebro humano almacena la memoria de una manera muy diferente; recordar el número de teléfono de su mejor amigo puede recordarle la cara de su amigo, una conversación agradable que tuvo y el título de la película que ustedes dos verán o vieron. Mientras que las memorias de las computadoras son discretas e informativamente simples, las memorias humanas están enredadas y son informativamente complejas.

Nuestros recuerdos son ricos porque se forman a través de asociaciones. Cuando experimentamos un evento, nuestro cerebro une las imágenes, los olores, los sonidos y nuestras propias impresiones en una relación. Esa relación en sí misma es el recuerdo del evento. A diferencia de las memorias de las computadoras, una memoria humana no es algo discreto que exista en un lugar en particular; en cambio, es una relación abstracta entre pensamientos que surge de la actividad neuronal diseminada por todo el cerebro.

Pero, ¿cómo se establece realmente la relación de memoria? El proceso, tanto desde una perspectiva biológica como conductual, depende críticamente del refuerzo. El refuerzo puede venir en forma de repetición o práctica; recordamos que dos más dos son cuatro porque lo hemos escuchado muchas veces. El refuerzo también puede ocurrir a través de la excitación emocional; la mayoría de la gente recuerda dónde estaban cuando se enteraron de que John F. Kennedy recibió un disparo, debido al contenido muy emotivo de ese evento. La excitación también es producto de la atención, por lo que los recuerdos pueden reforzarse independientemente del contexto prestando una atención cuidadosa e intentando recordar conscientemente.

Recordando una cara nueva

El refuerzo es importante en la formación de recuerdos porque mueve la relación de memoria de categorías de corta duración a categorías de mayor duración. Por ejemplo, si conoces a un hombre llamado John Byrd en una fiesta, verías su rostro, escucharías su nombre y estarías al tanto del contexto social del evento. Al principio, esta información se guarda libremente en la memoria inmediata, el tiempo suficiente para que el evento se desarrolle por sí solo. Los recuerdos inmediatos se mantienen en varias regiones del cerebro de modalidad específica, lo que significa que la memoria visual inmediata probablemente se mantenga en las partes visuales del cerebro, la memoria auditiva inmediata en las partes auditivas del cerebro, etc.

Si prestó atención durante la introducción, la relación entre la vista, el sonido y la conciencia se integra en la memoria de trabajo, en algún lugar del lóbulo prefrontal del cerebro. Cuando el evento pasa de la memoria inmediata a la memoria de trabajo, ciertas características se perderán. Probablemente no recuerde las conversaciones de fondo de la fiesta y es posible que no recuerde el color de los zapatos del Sr. Byrd. La pérdida de información que distrae es una característica importante de la memoria humana y es fundamental para el almacenamiento y la recolección eficientes de experiencias.

En este punto, puede ensayar el evento diciéndose el nombre o inventando un mnemónico (John Byrd, que tiene una gran nariz de gancho como un pájaro). Los mnemónicos y el ensayo hacen que la memoria pase de la memoria de trabajo a la memoria a largo plazo, un cambio que comienza en el hipocampo del cerebro. El proceso de convertir la memoria de trabajo en memoria a largo plazo se llama consolidación y, nuevamente, se caracteriza por la pérdida de información que distrae. Varios días después de conocer al Sr. Byrd, es posible que no pueda recordar de qué color era su corbata o si usaba un reloj de pulsera, pero aún recordará su rostro, su nombre y la persona que lo presentó. La fase de consolidación de la formación de la memoria es sensible a la interrupción; Si se distrae justo después de conocer al Sr. Byrd, es posible que tenga problemas para recordar su nombre más tarde.

Entonces, para recapitular, el evento de conocer a John Byrd comenzó en la memoria inmediata, se extendió en varias regiones específicas de modalidad del cerebro. El refuerzo a través de la atención hizo que la relación entre la vista, el sonido y el contexto se consolidara en la memoria de trabajo en el lóbulo prefrontal. Un mayor refuerzo a través de la práctica provocó una mayor consolidación, y las relaciones más críticas en el evento (el nombre, la cara y el contexto) se unieron en el hipocampo. A partir de ahí, la relación de la memoria probablemente se almacena de manera difusa en la corteza cerebral, pero la investigación sobre la ubicación real de las relaciones de la memoria aún no es concluyente.

¿Por qué la memoria no funciona?

Otra razón por la que la memoria empeora aparentemente es, que la información externa tiende a no estar tan claramente estructurada como en la educación. La presentación y organización claras de una buena lección o curso de formación proporciona una estructura que es casi un mnemónico por derecho propio. Cuando la información aparece como hechos aislados, normalmente se olvida simplemente porque no se ajusta activamente a un mnemónico.

Una vez más, a medida que las personas crecen, se entrenan con un comportamiento espontáneo e imaginativo: la mayoría de los trabajos de las personas dependen de que sean predecibles y confiables mucho más que de que sean imaginativos. Sin embargo, una característica importante de la memoria es la imaginación que le permite construir los fuertes vínculos mnemotécnicos entre las cosas que se recordarán y las señales para recordarlas. Por supuesto, sé confiable, ¡pero mantén tu imaginación fresca al mismo tiempo!

Entonces, la memoria en la mayoría de las personas empeora con la edad, pero solo porque se lo permite. Al continuar su educación a lo largo de su vida, al cultivar su mente y mantenerla abierta a nuevas experiencias, al encajar activamente los hechos en marcos claros y flexibles, y al mantener su imaginación funcionando, su memoria puede mejorar cada vez más a medida que envejece.

Hacer esto no solo le da una mejor memoria: ¡piense cuántas veces ha escuchado este mensaje en conexión con otros métodos de superación personal! Es importante darse cuenta de que diferentes personas aprenden de diferentes maneras. La forma en que las personas aprenden es a menudo un factor que determina las materias que eligen estudiar, los instructores con los que se relacionan y las carreras elegidas en la vida.

Almacenes de memoria

Almacén de información sensorial (SIS)

En el modelo relativamente simple de memoria presentado aquí, la información sensorial (de ojos, oídos, etc.) ingresa al Almacén de Información Sensorial (SIS) y se ignora o se le presta atención. La información ignorada no dura mucho. La nueva información perceptiva se escribe rápidamente (enmascara) la antigua, un proceso que a veces se describe como "interferencia". La información atendida no solo está protegida contra interferencias, sino que es procesada por mecanismos de nivel superior que descubren lo que significa. Por ejemplo, la información en el SIS podría indicar un objeto rojo brillante en algún lugar más adelante. Prestar atención a esta información podría revelar que hay una señal de alto. Una vez que la información se procesa de esta manera, se puede codificar en el almacenamiento a corto plazo (STS).

Almacén a corto plazo (STS)

Por lo general, se describe que el STS tiene una capacidad de almacenamiento limitada que "decae" y se vuelve inaccesible después de un intervalo relativamente breve (las estimaciones oscilan entre 12 y 30 segundos). Además de la descomposición, la pérdida de información del STS puede ocurrir por interferencia cuando la nueva información desplaza la información anterior. La interferencia no siempre hace que se pierda información, sino que puede producir errores de recuperación de la memoria en los que uno recuerda información que es similar pero no idéntica a la que se necesita.

La memoria a corto plazo se encuentra en el hipocampo. Este órgano, que se extiende desde el hipotálamo del mesencéfalo como una herradura, se considera la unidad de almacenamiento temporal para la memoria a corto plazo y un vehículo para la memoria a largo plazo.

Si bien Ebbinghaus estudió la retención durante largos intervalos, experimentos posteriores estudiaron la pérdida de memoria durante períodos de segundos a minutos. Se postuló que la memoria a corto plazo explica la retención temporal de información a diferencia de la retención de información a largo plazo. La memoria a corto plazo actúa también para almacenar información sensorial actual y para ensayar nueva información de búferes sensoriales. Tiene capacidad limitada. La probabilidad de codificación en la memoria a largo plazo se ha relacionado directamente con el tiempo en la memoria a corto plazo.

Ahora se cree que la pérdida de información almacenada en la memoria a corto plazo tiene las mismas características que la pérdida de información almacenada en la memoria a largo plazo. Ocurre más rápido porque involucra información que tampoco se aprende. Lo que llamamos el proceso de aprendizaje es transferir información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo y es un proceso fisiológico.

La información se puede mantener en STM durante períodos relativamente cortos utilizando el ensayo de mantenimiento (MR), un término que describe el acto de repetir mentalmente (subvocalmente) la información que se va a mantener. En muchos casos, la razón por la que uno desea mantener la información en el STS es para dar tiempo a que se codifique en el almacenamiento a largo plazo (LTS) y, por lo tanto, esté disponible de forma más permanente. Sin embargo, el ensayo de mantenimiento no parece ser una forma muy eficiente de llevar la memoria a la memoria a largo plazo. Otra técnica de mantenimiento de la memoria, el ensayo de elaboración (ER), parece funcionar mejor.

Almacén a largo plazo (LTS)

La memoria a largo plazo puede almacenar una gran cantidad de información y puede mantener esa información durante períodos de tiempo muy prolongados. Contiene muchos tipos diferentes de información que incluyen: hechos, eventos, habilidades motoras y perceptivas, conocimiento de leyes físicas, modelos espaciales de entornos familiares, actitudes y creencias sobre nosotros mismos y los demás, etc. Muchos factores diferentes parecen afectar la dificultad de acceder a una memoria en el LTS. Estos factores incluyen: la similitud entre las condiciones actuales y las que existían cuando se almacenó la memoria, qué tan recientemente se usó la memoria por última vez, su grado de interrelación con otros conocimientos, su singularidad en relación con otra información LTS, etc.

Junto con la amígdala, el hipocampo también transmite ciertos recuerdos a la corteza cerebral para su almacenamiento a largo plazo. La amígdala parece jugar un papel importante en la memoria de la experiencia emocional. Las investigaciones indican que los recuerdos a largo plazo no se almacenan en un lugar específico, sino que se almacenan en todo el cerebro como imágenes asociativas. La mejor investigación realizada hasta la fecha sobre esto ha sido la de Karl Pribram, quien cree que el cerebro actúa como un instrumento holográfico capaz de tomar bits de información y construir el todo a partir de estos fragmentos de memoria.

Una simple observación: a menudo necesitamos recordar información que aprendimos hace mucho tiempo. La rapidez y fiabilidad con la que lo recordamos depende de:

Activación: Cuánto tiempo hace que usamos la información por última vez.

Fortaleza : Qué tan bien lo hemos practicado.

Evidencia experimental : (Anderson 1976) - Los sujetos aprenden algunas frases. Algunas oraciones se estudian dos veces más que otras. Los sujetos deben discriminar las oraciones que aprendieron de los distractores. Se prueban para cada oración más de una vez, con diferentes oraciones intermedias.

Resultados : Tanto la cantidad de estudio como la fecha reciente de acceso a la información afectan la velocidad de respuesta. Sin embargo, la cantidad de estudio solo importa si no se accedió recientemente a la información (un efecto de interacción).

Retraso

(número de elementos intermedios)

Grado de estudio

Menos estudio

Más estudio

Corto (0-2)

1,11 segundos

1,10 segundos

Larga (3 o más)

1,53 segundos

1,38 segundos

Procesos de memoria

Codificación

La codificación es un proceso activo. Requiere atención selectiva al material que se va a codificar. Una pregunta es, en qué punto del proceso se filtra el material que distrae:

Temprana : Escucha binaural vs dicótica. Según, Broadbent (1958),

Binaural (2 mensajes pero escuchados con ambos oídos)... difícil de recordar

Dicótico (2 mensajes, uno escuchado por un oído, otro por el otro oído)... mucho más fácil recordar un mensaje e ignorar el otro.

Sin embargo, el fenómeno de los cócteles sugiere un filtrado tardío. Todos los mensajes se registran, pero solo los que tienen significado se guardan en la memoria. Otra posibilidad es que el lugar donde se produzca el filtro dependa de la tarea. Cuanta más capacidad de atención esté disponible en un momento dado, más se puede usar el significado y luego el filtro de entrada posterior (selección) (Shiffrin, 1988).

Los recuerdos pueden verse afectados por la cantidad o el tipo de atención que se dedica a la tarea de codificar el material. Puede haber diferentes niveles de procesamiento que ocurren y algunos son más profundos que otros, pero no hay una definición de lo que se entiende por codificación estructural "más profunda" (énfasis en las características estructurales físicas del estímulo) es un nivel superficial.

Intermedio : La codificación fonémica (énfasis en los sonidos de las palabras) es un nivel intermedio La codificación semántica (énfasis en el significado) se considera procesamiento profundo.

Algunos otros aspectos de la codificación son los siguientes:

Elaboración = asociarse con otra información

Las imágenes visuales se pueden usar para agregar riqueza al material que se recordará (también agrega más modalidades sensoriales)

Mantenimiento

¿Lo olvidamos porque la información se ha ido, o lo olvidamos porque no podemos acceder a la información que todavía está allí? Es difícil distinguir los dos. Sin embargo, existe evidencia de que retenemos más de lo que podemos recuperar.

Experimento : (Nelson 1971) - Aprenda asociados emparejados (números a sustantivos). Probado 2 semanas después para ver cuáles fueron recordados. Luego se le dio nuevo material para aprender que tenía algunos de los números olvidados, tanto con como sin sus sustantivos originales.

Resultados : Los sujetos volvieron a aprender las asociaciones originales más rápido (a pesar de que no pudieron recordarlas). Esto sugiere que se retuvo cierta información asociativa. Una posible interpretación: la fuerza de los recuerdos decae gradualmente. Si estas fortalezas caen por debajo de un cierto umbral, no podemos recordar la información, pero el rastro de memoria restante sigue ahí para facilitar el reaprendizaje.

¿El olvido se debe al deterioro de la información no utilizada o a la interferencia de información nueva con información antigua? Se ofrecen diferentes tipos de evidencia para cada puesto.

Una encuesta de investigación sobre el olvido concluyó que la tasa a la que olvidamos la información generalmente se ajusta a una ley de potencia: olvidamos mucho al principio, pero con el tiempo la tasa de olvido disminuye.

La disminución de la potenciación a largo plazo sigue una ley de potencia similar. Algunos interpretan estos hechos como evidencia de una tasa de descomposición determinada fisiológicamente.

Experimentos de interferencia Experimento típico (paradigma AD CD):

Todos los sujetos aprenden la asociación AB (entre los elementos de la lista A y los elementos de la lista B). Los sujetos experimentales aprenden asociaciones de AD (que utilizan los mismos elementos de estímulo que las asociaciones AB), mientras que los sujetos de control aprenden la asociación de CD. Todos son evaluados en asociaciones AB.

Resultados típicos : Los sujetos experimentales tardan más en aprender su segundo conjunto de asociaciones que los controles y cometen más errores en la prueba AB. Los sujetos experimentales tardan más en aprender su segundo conjunto de asociaciones que los controles y cometen más errores en la prueba AB. Estos resultados se interpretan como evidencia de que el aprendizaje de nuevas asociaciones con los estímulos provoca el olvido de las antiguas asociaciones. Sin embargo, la interferencia no ocurre con material fáctico cuando los hechos adicionales son redundantes (por ejemplo, están relacionados causalmente con) los hechos originales.

Efecto de abanico (un modelo): los efectos de interferencia se pueden modelar como el debilitamiento de la activación de propagación en múltiples enlaces en una red proposicional.

El estímulo activa los nodos de concepto.- La cantidad fija (limitada) de activación se propaga desde los nodos activados sobre los enlaces asociativos, divididos en partes iguales entre los enlaces. (Por tanto, cuantos más enlaces, menos activación por enlace). La activación converge en los nodos proposicionales (respuestas candidatas) hasta que uno emerge como la respuesta. El tiempo para identificar la respuesta está inversamente relacionado con el nivel de activación.

¿Decadencia o interferencia? Algunos afirman que la interferencia puede producir la apariencia de descomposición. Aunque aparezca, ambos mecanismos están involucrados en el olvido o la pérdida de memoria.

Recuperación

Está bien establecido que las personas hacen inferencias durante la recuperación y creen que vieron u oyeron cosas que de hecho no vieron. Es más probable que las personas piensen erróneamente que leen una oración si es una implicación de algo que leyeron.

Efecto del conocimiento previo - Las personas agregan otros conocimientos que tienen sobre el material estudiado.

Efecto de la redacción de la pregunta - Los sujetos muestran una película de un accidente automovilístico. Los sujetos preguntaron: ¿Viste un faro roto? o ¿Viste el faro roto? (En realidad, no había ninguno).

Resultados : Los sujetos tienen más probabilidades de responder afirmativamente al faro roto. ¡Implicaciones para el testimonio en la corte!

El neurocirujano canadiense, Wilder Penfield, estaba examinando los lóbulos temporales de pacientes afectados por ataques epilépticos cuando descubrió que al tocar ciertas partes del cerebro el paciente recordaba vívidamente experiencias anteriores.

En palabras de Penfield, los recuerdos que descubrió mientras sondeaba el cerebro del paciente: "Eran activaciones eléctricas del registro secuencial de la conciencia, un registro que se había establecido durante la experiencia anterior del paciente. El paciente" revivió "todo lo que había sido consciente en ese período de tiempo anterior como en una imagen en movimiento 'flashback'. " Debido a que soy bendecido con una memoria eidética, esto es exactamente lo que experimento cuando elijo recordar algo perfectamente. Simplemente me permito volver a la experiencia original y vuelve completamente renovado. Penfield también concluyó con sus experimentos, que el cerebro almacena todo lo que su dueño ha experimentado en su forma original. Sigmund Freud también creía que "en la vida mental nada de lo que se formó una vez puede perecer".

Otra forma de categorizar la memoria

Otra forma de categorizar la memoria es dividir los recuerdos sobre qué es algo, de los recuerdos sobre cómo se hace algo. Habilidades como atrapar una pelota de béisbol o andar en bicicleta se llaman recuerdos no declarativos porque realizamos esas actividades automáticamente, sin un recuerdo consciente de cómo aprendimos las habilidades.

Recuerdos declarativos, por otro lado, son recuerdos de hechos y eventos que podemos recordar conscientemente y describir verbalmente.

Categorizar la memoria temporal y funcional tiene sentido desde la perspectiva clínica y biológica; los pacientes con varias amnesias pueden tener dificultades con un tipo particular de memoria y no con otros. Además, los científicos han descubierto que diferentes estructuras cerebrales están especializadas para procesar cada categoría de memoria, lo que sugiere que estas categorías no son simplemente convenientes para la discusión, sino que se basan en la biología de cómo recordamos. Comprender cómo se forman los recuerdos en cada categoría y cómo algunos recuerdos se mueven entre categorías puede ayudar a enfocar las estrategias para mejorar la memoria y el aprendizaje.

Creatividad y memoria

El pensamiento creativo no podría existir sin memoria. Aunque la creatividad generalmente se considera una respuesta original espontánea, es necesaria la capacidad de recordar la propia experiencia pasada y utilizarla como trampolín para nuevos potenciales. Sin una comprensión clara de lo que ya se sabe, ¿cómo podría saber que ha descubierto algo desconocido? Este es especialmente el caso de la resolución de problemas. La inspiración artística creativa se basa más en consideraciones estéticas. Sin embargo, ambos dependen del recuerdo de la experiencia conocida como plataforma para nuevas creaciones.

Te das cuenta de que si puedes aprender a estar conscientemente presente en cada momento, podrás recordar cualquier cosa que elijas simplemente volviendo a ese momento en el pensamiento. Tal vez sea el proceso de recuperación en el que necesitamos enfocarnos, no en cómo retener ciertos recuerdos. Si considera cuánta información está afectando su cerebro en un momento dado, es asombroso. Debemos seleccionar de entre la avalancha continua de información y el bombardeo de impresiones, lo que elegimos integrar con nuestro pensamiento consciente. Por eso siento que la intención enfocada es la clave para la retención y recuperación de la memoria. Aunque es necesario un cerebro sano para que esto funcione correctamente.

Lo que esto tiene que ver con la creatividad es que una persona verdaderamente creativa nunca se ve obstaculizada por perder la sabiduría de la experiencia previa. Lo que hace la mente verdaderamente creativa es acceder a esa cierta idea que ya se le ha ofrecido a la conciencia. Luego, relájese, ábrase y libérese para permitir cualquier cosa nueva que la memoria aún tenga que resolver. Todos los problemas se pueden resolver si tienes paciencia y sabes que la solución está en tu intención de encontrarla y tu voluntad de estar abierto a ella.

En resumen, se necesitan tres cosas muy importantes para mejorar el pensamiento creativo utilizando la experiencia previa como memoria almacenada. Una es que necesitas un cerebro sano y energizado; dos es que necesita estar presente con interés para cualquier cosa que elija recordar más tarde, o usarlo para una futura experiencia creativa y tres, un estado mental relajado es el mejor vehículo para el pensamiento creativo. Una mente relajada es simultánea a un corazón ligero. Ambas condiciones fomentarán la creatividad espontánea y harán de la vida un placer en el proceso.

Algunas creencias sobre la memoria humana

Se han sugerido muchos sistemas de creencias para explicar el funcionamiento de la memoria humana:

La mente es como una cinta de video

La mente registra con todo lujo de detalles cada evento durante la vida de una persona, como una cinta de video. Recuperar un recuerdo es similar a buscar una escena en una cinta de video: uno selecciona el cartucho correcto, avanza rápidamente al episodio de interés y observa la escena. No importa cómo se accede a un recuerdo del pasado, ya sea a través de la memoria directa, o con la ayuda de hipnosis, "suero de la verdad", imágenes guiadas, etc. Sea cual sea el método que se acceda, es exacto y confiable.

Un ejemplo de este sistema de creencias ocurrió durante el interrogatorio policial de Paul R. Ingram de Olympia WA. Fue acusado de múltiples casos de abuso ritual satánico. Mientras describía una de las escenas de abuso, un interrogador le preguntó a qué hora tuvo lugar la violación. En su mente, "se centró" en uno de los brazos del perpetrador y leyó la hora en la esfera de su reloj. Tanto Ingram como su interrogador parecen haber creído en la teoría de la memoria de la cámara de video.

Este sistema de creencias reforzó el movimiento de terapia de memoria recuperada (RMT), que considera que muchos problemas emocionales de los adultos son causados por recuerdos reprimidos de abuso sexual infantil. Muchos terapeutas de RMT creen que ciertos recuerdos de la infancia se almacenan con precisión y con todo detalle en un área del cerebro que normalmente es inaccesible; los recuerdos están reprimidos. A veces se cree que esto se limita solo a los recuerdos de abuso sexual. Sin embargo, se cree que la hipnosis, la imaginería guiada y terapias similares pueden desbloquear estos recuerdos y recordarlos con todo lujo de detalles tal como sucedieron realmente.

La mente es reconstructiva

Los eventos se recuerdan imperfectamente. Muchos eventos no se recuerdan en absoluto. Algunos eventos se recuerdan inicialmente, pero luego se olvidan gradualmente. Un disparador (por ejemplo, un artículo en un periódico, una fotografía de un amigo, etc.) puede traer de vuelta un recuerdo recientemente olvidado. Sin embargo, la mayoría de los eventos eventualmente se pierden permanentemente y nunca se pueden recuperar.

Es imposible para el cerebro almacenar detalles completos de cada evento. Simplemente no tiene la capacidad de almacenamiento para esa cantidad de datos. Por el contrario, solo una cantidad mínima de información se almacena realmente en el cerebro. Cuando recordamos algo, nuestra mente automáticamente "desarrollará" el recuerdo inventando detalles del evento, basados en experiencias anteriores similares. Este proceso es en gran parte inconsciente; generalmente no somos conscientes de que está sucediendo.

Un fenómeno interesante puede ocurrir cuando se recuerda la memoria como resultado de las preguntas de un terapeuta o interrogador. Sus preguntas sugerentes pueden distorsionar este proceso de "desarrollo". La mente puede agregar nuevos componentes a la memoria que no están relacionados con el evento original. Aún más interesante, estas distorsiones volverán a entrar más tarde en la memoria del cliente y probablemente emergerán durante retiros posteriores.

La mente se distribuye por el cuerpo

La mente humana no está confinada al cerebro. Más bien se distribuye por todo el cuerpo. Por ejemplo, el pie tiene un cerebro elemental que accionará automáticamente el acelerador de un automóvil para mantener el automóvil en movimiento a una velocidad constante sin ninguna participación consciente del cerebro. Una mujer que ha experimentado un trauma severo almacenará recuerdos de ese evento en las células de su cuerpo que estuvieron involucradas en el ataque. Cuando sufre un flashback, estos "recuerdos corporales" reconstruyen la violencia como si le estuviera sucediendo actualmente. Este sistema de creencias es promovido por algunas feministas.

La mente es muy selectiva en lo que recuerda

Jennifer Freyd, profesora de la Universidad de Oregón, formó una teoría interesante de los procesos psicológicos involucrados en la memoria humana. Ella cree que existe un mecanismo de represión / disociación mediante el cual los recuerdos de algunos tipos específicos de abuso se reprimen y solo pueden recuperarse más tarde a través de la terapia de memoria recuperada. Ella cree que los eventos muy angustiantes a menudo se recordarán continuamente hasta la edad adulta. También lo serán los casos de abuso y abuso sexual. Pero los recuerdos de abuso sexual por parte de los padres u otros cuidadores a menudo se reprimen. Ella cree que el factor que hace que la mente trate estos dos tipos de abuso sexual de manera diferente es una sensación de traición en la mente del niño. El fundamento es, que un niño abusado por un padre está continuamente en presencia del abusador. Cada vez que ven al abusador, intentan olvidar el abuso. Finalmente, la memoria se reprime y solo se puede recuperar mediante hipnosis y otras técnicas similares. Sus teorías han ganado un amplio apoyo entre los adultos que creen que han recuperado recuerdos reprimidos de abusos sexuales por parte de sus padres. No parecen haber sido ampliamente aceptados por la comunidad terapéutica y otros investigadores de la memoria.

Historia de las creencias sobre la mente

En los primeros años del siglo XX, Sir Frederick Bartlett, un psicólogo británico de Cambridge, concluyó que la memoria humana era mucho más reconstructiva de lo que se pensaba. Se convenció de que la memoria no es un registro exacto del pasado. Más bien, la mente reconstruye una memoria basada en información mínima almacenada. Agrega material adicional, algo así como un lienzo de pintura por números. Este último "demostró estar afectado por sesgos cognitivos, atajos en las estrategias de razonamiento, procesos sociales y contextuales, e incluso factores de personalidad".

El péndulo se inclinó hacia la teoría de la cámara de video a mediados del siglo XX. El Dr. Wilder Penfield, un neurocirujano canadiense de Montreal, realizó una serie de experimentos en los que se recuperaban recuerdos vívidos inyectando una pequeña corriente eléctrica en los lóbulos temporales del cerebro del paciente. Parecía como si cada evento que una persona experimenta durante su vida se registrara con minuciosos detalles en el cerebro y, por lo tanto, pudiera recordarse en cualquier momento. Esta teoría fue posteriormente criticada por motivos lógicos. La cantidad de almacenamiento de datos para incluso un año de recuerdos excedería con creces cualquier posible capacidad de retención del cerebro.

El trabajo reciente de Elizabeth Loftus, psicóloga estadounidense de la Universidad de Washington, y otros, ha confirmado en gran medida las conclusiones de Bartlett y ha demostrado que la teoría de las cintas de vídeo no tiene validez.

Otros hallazgos recientes sobre la memoria

Creencia antigua: la conciencia no es una función del cerebro

Karl Pribram buscó durante años los engramas particulares o los espacios físicos del cerebro donde se alojan los recuerdos. Lo que descubrió es que la memoria no es local. Trabajando con Karl Lashley, descubrieron al trabajar con ratas que no importaba cuánto se extrajera el cerebro de la rata, el animal aún podía realizar una variedad de tareas. Por lo tanto, después de todo, la memoria a largo plazo no se almacena en lugares específicos del cerebro. Otro científico que está documentando su propia investigación en esta área es el Dr. Paul Pietsch. Una vez más, la ciencia está empezando a estar de acuerdo con las antiguas enseñanzas de la sabiduría de que la conciencia no es una función del cerebro, sino algo que se procesa a través del cerebro, pero que existe en un dominio más allá del mundo material.

Pribram, junto con Rupert Sheldrake, aprovechó la comprensión de que, aunque el cerebro es el hardware necesario para procesar la conciencia que se manifiesta como mente, esta mente elusiva puede existir en una presencia no local alrededor del cuerpo humano. La memoria puede ser electroquímica, pero también puede ser esa sustancia etérica que la ciencia está recogiendo como una frecuencia muy sutil que rodea el cuerpo y el cerebro humanos. A partir de toda su investigación, Pribram elaboró su teoría del cerebro holográfico. El mejor libro disponible que explica toda la investigación en esta área en términos sencillos es The Holographic Universe de Michael Talbot.

Investigaciones de hipnosis

"Investigadores de hipnosis como Ernest Hilgard, Martin Orne, Nicholas Spanos y Robert Baker han demostrado en numerosas ocasiones lo fácil que es producir pseudo recuerdos en sujetos experimentales que afirmarán con gran convicción que los eventos sugeridos realmente ocurrieron".

Investigadores de la Universidad de Northwestern encontraron que las personas confunden el objeto que realmente han visto y los objetos sobre los que solo han imaginado. Pidieron a las personas que miraran objetos reales y luego visualizaran vívidamente otros objetos. Con el tiempo, se confundieron sobre cuál era cuál. Los autores del estudio escribieron: "Creemos que las partes del cerebro que solían percibir un objeto e imaginar visualmente un objeto se superponen. Un evento imaginado vívidamente puede dejar un rastro de memoria en el cerebro que es muy similar al de un evento experimentado".

Un adulto típico es incapaz de recordar eventos que ocurrieron antes de los 42 meses de edad. Se desconocen los recuerdos de eventos que ocurrieron durante la infancia (0 a 24 meses).

No parece haber evidencia de la existencia de memoria distribuida por todo el cuerpo. Nunca se han encontrado estructuras externas al cerebro que puedan recordar eventos.

El estudio de la mente humana se encuentra actualmente en su infancia. Es un área de estudio interesante que conducirá a una mayor comprensión en el futuro.

Otros hechos sobre la memoria

Organización del material

La recuperación de información es mejor si la información está organizada de alguna manera que respalde la búsqueda sistemática, como en jerarquías.

Método de loci

Los antiguos recordaban cosas imaginando dar un paseo familiar y colocar las cosas para recordar en lugares a lo largo del camino. Este método funciona porque organiza el material que se recordará y fomenta el procesamiento elaborado y las imágenes memorables.

Aprendizaje dependiente del contexto

El contexto físico y emocional puede codificarse inadvertidamente como señales de recuperación, junto con las señales previstas.

De acuerdo con esta idea, varios estudios muestran que la memoria es mejor cuando se prueba en el mismo contexto (físico o emocional) en el que tuvo lugar el aprendizaje. Se ha encontrado algún beneficio al estudiar para exámenes importantes en la misma sala en la que se realizarán. Sin embargo, estos resultados son variables.

Trabajar con mnemotécnicos

'Mnemónico' es otra palabra para herramienta de memoria. Los mnemónicos son métodos para recordar información que de otro modo sería bastante difícil de recordar. Un ejemplo muy simple es la rima "30 días tiene septiembre". El principio básico de la mnemotecnia es utilizar la mayor cantidad posible de las mejores funciones de su cerebro para almacenar información.

Nuestros cerebros evolucionaron para codificar e interpretar estímulos complejos como imágenes, colores, estructuras, sonidos, olores, gustos, tacto, posiciones, emociones y lenguaje. Los usamos para hacer modelos sofisticados del mundo en que vivimos. Nuestros recuerdos almacenan todo esto de manera muy eficaz. Lamentablemente, la información que debemos recordar casi siempre se presenta de una sola manera: como palabras impresas en una página. Si bien el lenguaje es uno de los aspectos más importantes de la evolución humana, es solo una de las muchas habilidades y recursos disponibles para nuestras mentes.

Las técnicas mnemotécnicas son ayudas para la memoria más específicas. Muchos se basan en las estrategias generales de memoria que se presentaron anteriormente. Aunque puede ser más fácil recordar aquellas cosas que comprende bien, a veces debe confiar en la memoria. Las siguientes técnicas pueden usarse para facilitar dicha memorización.

Acrónimos

Formas siglas usando cada primera letra de un grupo de palabras para formar una nueva palabra. Esto es particularmente útil al recordar palabras en un orden específico. Los acrónimos son muy comunes en el lenguaje común y en muchos campos. Algunos ejemplos de acrónimos comunes incluyen NBA (Asociaciones Nacionales de Baloncesto), SCUBA (Aparato de Respiración Submarina Autónoma), BTU (Unidades Térmicas Británicas) y LASER (Amplificación de Luz por Emisión Estimulada de Radiación). ¿Qué otras siglas comunes se te ocurren? Las técnicas de memoria en esta sección, por ejemplo, se pueden reorganizar para formar el acrónimo "AFRAM" (Acrósticos y oraciones, Fragmentos, Rimas y canciones, Acrónimos y Método de loci).

Supongamos que tiene que memorizar los nombres de cuatro tipos de fósiles para su clase de geología:

1) restos reales,

2) petrificados,

3) impresiones y

4) moldes.

Tome la primera letra de cada elemento que esté tratando de recordar: RPIM. Luego, organice las letras de modo que el acrónimo se parezca a una palabra con la que esté familiarizado: PRIM.

Aunque los acrónimos pueden ser ayudas para la memoria muy útiles, tienen algunas desventajas. Primero, son útiles para la memoria, pero no ayudan a la comprensión. Asegúrese de diferenciar entre comprensión y memoria, teniendo en cuenta que la comprensión suele ser la mejor manera de recordar. Algunas personas asumen que si pueden recordar algo, deben "entenderlo"; pero la memorización no implica necesariamente comprensión. Un segundo problema con los acrónimos es que pueden ser difíciles de formar; no todas las listas de palabras se prestan igualmente bien a esta técnica. Finalmente, los acrónimos, como todo lo demás, pueden olvidarse si no se memorizan.

Oraciones / Acrósticas

Al igual que los acrónimos, utiliza la primera letra de cada palabra que está tratando de recordar. Sin embargo, en lugar de hacer una nueva palabra, usa las letras para hacer una oración. Aquí hay unos ejemplos:

Mi querida tía Sally (orden matemático de las operaciones: multiplica y divide antes de sumar y restar)

Kings Phil vino para el especial de genes (reino, filo, clase, orden, género, especie)

¿Puedes pensar en otros ejemplos? Al igual que los acrónimos, los acrósticos pueden ser muy sencillos de recordar y son especialmente útiles cuando necesita recordar una lista en un orden específico. Una ventaja sobre los acrónimos es que son menos limitantes. Si sus palabras no forman siglas fáciles de recordar, puede ser preferible usar acrósticos. Por otro lado, pueden requerir más pensamiento para crear y requerir recordar una oración completamente nueva en lugar de solo una palabra (como es el caso de los acrónimos). De lo contrario, presentan el mismo problema que las siglas en el sentido de que ayudan a memorizar pero no a comprender.

EJERCICIO: PRACTICA USANDO ACROSTICOS

Intente inventar una oración (acróstico) para recordar las cinco técnicas mnemotécnicas discutidas en esta sección.

Ahora cree acrósticos para varias de las secciones principales de un capítulo de uno de sus libros de texto.

Rimas y canciones

El ritmo, la repetición, la melodía y la rima pueden ayudar a la memoria. ¿Estás familiarizado con Homer's Odyssey? Si está familiarizado con el libro, entonces sabrá que es bastante largo. Por eso es tan notable darse cuenta de que esto, junto con muchas historias griegas antiguas, fue contado por narradores que confiaban únicamente en sus recuerdos. El uso de la rima, el ritmo y la repetición ayudó a los narradores a recordarlos.

Puede utilizar las mismas técnicas para recordar mejor la información de los cursos. Por ejemplo, incluso la simple adición de un ritmo y una melodía familiares puede ayudar. ¿Recuerdas haber aprendido el alfabeto? Muchos niños aprenden las letras del alfabeto con la melodía de "Twinkle, Twinkle, Little Star". De hecho, una estudiante demostró cómo memorizó la fórmula cuadrática (notoria entre los estudiantes de álgebra por ser larga y difícil de recordar) cantándola con una melodía familiar.

Usar estas técnicas puede ser divertido, especialmente para las personas a las que les gusta crear. Las rimas y canciones se basan en su memoria auditiva y pueden ser particularmente útiles para aquellos que pueden aprender melodías, canciones o poemas fácilmente. Sin embargo, al igual que las otras técnicas de esta sección, enfatizan la memoria, no la comprensión. Además, al idear rimas y canciones, no dedique demasiado tiempo a crearlas. Utilice estas técnicas con prudencia y no permita que interfieran con su estudio.

Método Loci

Esta técnica fue utilizada por antiguos oradores para recordar discursos y combina el uso de organización, memoria visual y asociación. Antes de utilizar la técnica, debes identificar un camino común por el que caminas. Puede ser el paseo desde tu dormitorio hasta la clase, un paseo por tu casa, cualquier cosa que te resulte familiar. Lo esencial es que tenga una memoria visual vívida del camino y los objetos a lo largo de él. Una vez que haya determinado su camino, imagínese caminando por él e identifique los puntos de referencia específicos que pasará. Por ejemplo, el primer punto de referencia en su caminata al campus podría ser su dormitorio, el siguiente puede ser el frente de la residencia, luego una estatua familiar que pase, etc. El número de puntos de referencia que elija dependerá de la cantidad de cosas que quiero recordar.

Una vez que haya determinado su camino y visualizado los puntos de referencia, estará listo para usar el camino para recordar su material. Esto se hace asociando mentalmente cada pieza de información que necesita recordar con uno de estos puntos de referencia. Por ejemplo, si está tratando de recordar una lista de mnemotécnicos, puede recordar el primero, acrónimos, imaginándose el equipo de buceo en su dormitorio (SCUBA es un acrónimo).

No tiene que limitar esto a una ruta. Puede utilizar el mismo tipo de técnica con casi cualquier imagen visual que pueda dividir en secciones específicas. Lo más importante es que uses algo con lo que estés muy familiarizado.

EJERCICIO: MÉTODO DE LOCI

Si alguien le lee una lista de palabras no relacionadas con usted, solo una vez, ¿cuántas cree que puede recordar? Dele una oportunidad. Pídale a alguien que le lea una lista de 10 palabras a un ritmo lento pero constante (aproximadamente 1 palabra por segundo). En lugar de utilizar cualquiera de las técnicas de memoria presentadas aquí, simplemente trate de concentrarse en las palabras y recuérdelas. ¿Cuántas palabras recuerdas?

Ahora tómese unos minutos para identificar una ruta u objeto que pueda usar en el método de loci. Familiarízate con cada una de las secciones de tu camino u objeto. Examine mentalmente cada uno de los loci (ubicaciones) y visualícelos lo mejor que pueda. Recuerde, es importante poder visualizar y recordar cada ubicación fácilmente. Una vez que haya hecho esto, pídale a su amigo que le lea una lista diferente de palabras. Esta vez, intente crear imágenes visuales de las palabras asociadas con una de las ubicaciones.

Es posible que esto no sea fácil al principio, pero con la práctica podrá crear estas imágenes visuales más fácilmente. Si encuentra que tiene dificultades para crear las imágenes rápidamente, practique con algunas listas más hasta que haya mejorado. Lo más probable es que, cuando se familiarice con el uso de esta técnica, pueda recordar muchas más palabras (tal vez los 10 elementos).

3. Practique la técnica para mejorar sus habilidades.

Chunking

Esta es una técnica que se usa generalmente para recordar números, aunque la idea también se puede usar para recordar otras cosas. Se basa en la idea de que la memoria a corto plazo está limitada en la cantidad de cosas que se pueden contener. Una regla común es que una persona puede recordar 7 (más o menos 2) "elementos" en la memoria a corto plazo. En otras palabras, las personas pueden recordar entre 5 y 9 cosas a la vez. Puede notar que los números de teléfono locales tienen 7 dígitos. Esto es conveniente porque es la cantidad promedio de números que una persona puede mantener en su mente al mismo tiempo.

Cuando usa "fragmentar" para recordar, disminuye la cantidad de elementos que tiene en la memoria al aumentar el tamaño de cada elemento. Al recordar la cadena de números 64831996, podría intentar recordar cada número individualmente, o podría intentar pensar en la cadena como 64 83 19 96 (creando "trozos" de números). Esto divide al grupo en un número menor de "trozos". En lugar de recordar 8 números individuales, está recordando cuatro números más grandes. Esto es particularmente útil cuando forma "fragmentos" que son significativos o familiares para usted (en este caso, los últimos cuatro números de la serie son "1996", que se pueden recordar fácilmente como un fragmento de información).

La práctica hace la perfección

De acuerdo, puede que no sea un mnemónico, pero la repetición sigue siendo una gran ayuda para la memoria. Recuerde el juego de los niños "Me voy de picnic y traigo..." A medida que se agrega cada objeto nuevo, se repiten los objetos antiguos. Las personas a menudo pueden recordar una gran cantidad de objetos de esta manera. Al recordar una lista de cosas, puede intentar un concepto similar. Una vez que pueda recordar 5 elementos en su lista sin mirar, agregue un sexto, repita toda la lista desde el principio, agregue un séptimo, y así sucesivamente. Puede resultar bastante intimidante ver largas listas, pasajes o ecuaciones que se espera que memorice. Divida la información en pequeños fragmentos que pueda aprender, paso a paso, y se sorprenderá de lo fácil que puede ser. Incluso puede utilizar técnicas de agrupación, como las que se discutieron anteriormente.

Utilizar la mente completa para recordar

Al codificar el lenguaje y los números en imágenes llamativas, puede codificar de manera confiable tanto la información como la estructura de la información. A continuación, podrá recuperarlos fácilmente más tarde.

Puede hacer las siguientes cosas para que sus mnemotécnicos sean más memorables:

Utilice imágenes positivas y agradables. El cerebro a menudo bloquea los desagradables

Utilice imágenes vívidas, coloridas y llenas de sentido: son más fáciles de recordar que las monótonas

Usa todos tus sentidos para codificar información o disfrazar una imagen. Recuerde que su mnemónico puede contener sonidos, olores, sabores, tacto, movimientos y sentimientos, así como imágenes.

Dale a tu imagen tres dimensiones, movimiento y espacio para hacerla más vívida. Puede usar el movimiento para mantener el flujo de asociación o para ayudarlo a recordar acciones.

Exagere el tamaño de partes importantes de la imagen

¡Usa el humor! Las cosas divertidas o peculiares son más fáciles de recordar que las normales.

¡Las rimas igualmente groseras son muy difíciles de olvidar!

Los símbolos (semáforos rojos, señalar con el dedo, señales de tráfico, etc.) pueden codificar mensajes bastante complejos de forma rápida y eficaz

Diseñando tus nemotécnicos

Los tres principios fundamentales que subyacen al uso de los mnemónicos son la imaginación, la asociación y la ubicación. Trabajando juntos, puede utilizar estos principios para generar potentes sistemas mnemónicos.

Asociación

Imaginación

Ubicación

Trabajando juntos, estos principios pueden usarse para generar poderosos sistemas mnemónicos. Con suerte, una vez que haya asimilado y aplicado estas técnicas, comprenderá cómo diseñar y aplicar estos principios en su campo para diseñar sus propios sistemas de recuperación potentes y sofisticados.

Estos principios se explican a continuación:

Asociación

La asociación es el método mediante el cual se vincula una cosa a recordar con un método para recordarla. Aunque podemos sugerirle asociaciones, y le sugeriremos, sus propias asociaciones son mucho mejores ya que reflejan la forma en que trabaja su mente.

Las cosas se pueden asociar por:

Colocarse encima del objeto asociado.

Chocar o penetrar entre sí.

Fusionarse.

Envolviéndonos el uno al otro.

Rotar uno alrededor del otro o bailar juntos.

Ser del mismo color, olor, forma o sensación.

Todo lo que se puede usar para vincular lo que se recuerda con la imagen que se usa para recordarlo es la imagen de asociación.

Por ejemplo: vincular el número 1 con un pez dorado se puede hacer visualizando una lanza en forma de 1 que se usa para atravesar un pez dorado y alimentar a una familia hambrienta.

Imaginación

La imaginación se utiliza para crear los vínculos y las asociaciones necesarias para crear técnicas de memoria eficaces; en pocas palabras, la imaginación es la forma en que usa su mente para crear los vínculos que tienen más significado para usted. Las imágenes que creó, tendrán menos poder e impacto para ti, porque reflejan la forma en que pensamos.

Cuanto más intensamente imagines y visualices una situación, más eficazmente se quedará en tu mente para recordarla más tarde. La imaginación mnemotécnica puede ser tan violenta, vívida o sensual como desee, siempre que le ayude a recordar lo que necesita recordar.

Ubicación

La ubicación le proporciona dos cosas: un contexto coherente en el que se puede colocar la información para que se cuelgue, y una forma de separar un mnemónico de otro: por ejemplo, al establecer un mnemónico en una aldea, puedo separarlo de un mnemónico similar ubicado en otro lugar.

La ubicación proporciona contexto y textura a sus mnemónicos y evita que se confundan con mnemónicos similares. Por ejemplo, al establecer un mnemónico con visualizaciones en la ciudad de Horsham en el Reino Unido y otro mnemónico similar con imágenes de Manhattan nos permite separarlos sin peligro de confusión.

Entonces, utilizando los tres fundamentos de Asociación, Imaginación y Ubicación, puede diseñar imágenes que vinculen fuertemente las cosas con los vínculos entre ellos y otras cosas, en un contexto que le permita recordar esas imágenes de una manera que no entre en conflicto con otras imágenes y asociaciones.

Los estilos de aprendizaje afectan el uso de mnemónicos

La forma en que las personas aprenden afecta el tipo de mnemotécnicos que deberían considerar usar para almacenar información.

Los tres principales estilos de aprendizaje son:

Visual.

Auditivo.

Cinestésico.

Nadie usa uno de los estilos exclusivamente y, por lo general, hay una superposición significativa en los estilos de aprendizaje. Para descubrir su estilo de aprendizaje.

Aprendices Visuales

Los aprendices visuales se relacionan más eficazmente con información escrita, notas, diagramas e imágenes. Por lo general, no estarán contentos con una presentación en la que no pueden tomar notas detalladas, hasta el punto en que la información no existe para un alumno visual a menos que se haya visto por escrito. Esta es la razón por la que algunos estudiantes visuales tomarán notas incluso cuando hayan impreso notas del curso en el escritorio frente a ellos. Los aprendices visuales tenderán a ser más efectivos en la comunicación escrita, manipulación de símbolos, etc.

Los estudiantes visuales representan alrededor del 65% de la población.

Estudiantes auditivos

Los estudiantes auditivos se relacionan más eficazmente con la palabra hablada. Tienden a escuchar una conferencia y luego tomar notas, o confiar en notas impresas. A menudo, la información escrita tendrá poco significado hasta que se haya escuchado; puede ayudar a los estudiantes auditivos leer la información escrita en voz alta. Los aprendices auditivos pueden ser hablantes sofisticados y pueden especializarse efectivamente en temas como derecho o política.

Los estudiantes auditivos constituyen aproximadamente el 30% de la población.

Estudiantes cinestésicos

Los estudiantes cinestésicos aprenden eficazmente a través del tacto, el movimiento y el espacio, y aprenden habilidades mediante la imitación y la práctica. Los estudiantes predominantemente cinestésicos pueden parecer lentos, ya que la información normalmente no se presenta en un estilo que se adapte a sus métodos de aprendizaje. Los estudiantes cinestésicos representan alrededor del 5% de la población.

Implicaciones para la memoria de los estilos de aprendizaje

La mayor parte de la literatura sobre mnemotecnia asume el enfoque visual de los estilos de aprendizaje, por eso se recomienda que las mnemotécnicas sean lo más atractivas y memorables visualmente. Si usted es un aprendiz auditivo o cinestésico, puede encontrar que este énfasis en las imágenes conduce a una memoria ineficaz. En este caso, intente ajustar los mnemónicos para que se adapten a su estilo de aprendizaje: si es un aprendiz auditivo, use claves auditivas para crear sus mnemónicos. Si eres un aprendiz cinestésico, imagina la realización de acciones o el uso de herramientas como base de las técnicas de memoria.

Si usted es un aprendiz auditivo o cinestésico, ajuste estas técnicas apropiadamente para que se adapten a su enfoque personal de aprendizaje.

Uso de mnemónicos para aprender de forma más eficaz

Al crear un mnemónico, por ejemplo, una imagen o una historia para recordar un número de teléfono, se pueden utilizar las siguientes cosas para hacer que el mnemónico sea más memorable:

Utilice imágenes positivas y agradables. El cerebro a menudo bloquea los desagradables. Exagerar el tamaño de partes importantes de la imagen.

¡Utilice el humor (quizás relacionado con el punto 2)! Las cosas divertidas o peculiares son más fáciles de recordar que las normales.

¡Las rimas igualmente groseras o sexuales son muy difíciles de olvidar!

Los símbolos (por ejemplo, semáforos rojos, señalar con el dedo, etc.) se pueden utilizar en mnemotécnicos.

Las imágenes vívidas y coloridas son más fáciles de recordar que las monótonas.

Usa todos los sentidos para codificar información o disfrazar una imagen. Recuerde que su mnemotécnico puede contener sonidos, olores, sabores, tacto, movimientos y sentimientos, así como imágenes.

Llevar tres dimensiones y movimiento a una imagen la hace más vívida. El movimiento se puede utilizar para mantener el flujo de asociación o puede ayudar a recordar acciones.

Ubique mnemónicos similares en diferentes lugares con antecedentes de esos lugares. Esto ayudará a mantener imágenes similares distintas y sin confusión.

Lo importante es que el mnemotécnico debe relacionarse claramente con lo que se recuerda, y que debe ser lo suficientemente vívido como para recordarlo claramente cada vez que lo piense.

Sugerencias sobre técnicas de memoria

Esta sección cubre algunas sugerencias generales sobre el uso de sistemas de memoria:

Enlaces unidireccionales o bidireccionales

Tenga en cuenta que, en algunos casos, es posible que desee que el vínculo funcione en ambos sentidos; por ejemplo, si está utilizando un sistema de clavijas (p. Ej., Número / rima) para vincular 2 a Enrique VIII, es posible que no desee vincular siempre a Enrique VIII con el número 2 (es decir, al revés a través del enlace).

Sin embargo, si está vinculando la palabra francesa 'chien' con la palabra inglesa 'dog', querrá asegurarse de que el enlace se ejecute en la dirección opuesta, es decir, que la palabra inglesa 'dog' se vincule con la palabra francesa 'chien'.

Recuerde usar la ubicación para separar mnemónicos similares.

Al configurar una aplicación de un sistema de memoria en una ubicación y usar claramente esa ubicación como fondo, puede separarla fácilmente de una aplicación diferente del mismo sistema de memoria en un lugar diferente.

¿Por qué los mnemónicos pueden fallar?

Por lo general, puede olvidar cosas que ha codificado con mnemotécnicos si las imágenes no son lo suficientemente vívidas, o si las imágenes que está usando no tienen suficiente significado o fuerza para que se sienta cómodo. Intente cambiar las imágenes usadas por otras más potentes y lea la sección sobre el uso de mnemónicos de manera más efectiva.

Recuperando información perdida

Puede encontrar que necesita recordar información que se ha perdido porque parte de un mnemónico no se codificó correctamente o que simplemente no se colocó en un mnemónico. Para intentar recordar la información, pruebe los siguientes enfoques:

En su mente, recorre el período en el que codificó la información, llevó a cabo la acción o vio lo que desea recordar. La reconstrucción de eventos como este podría desencadenar asociaciones que le ayuden a recuperar la información.

Si la información perdida era parte de una lista, revise los otros elementos de la lista. Estos pueden estar vinculados de alguna manera al elemento olvidado, o incluso si están desvinculados, sus posiciones en la lista pueden ofrecer una pista diferente para recuperar la información.

Si tiene alguna información, como la forma general o el propósito, intente reconstruir la información a partir de esto.

Si todo lo anterior ha fallado, deje de pensar en el tema y concéntrese en otra cosa por completo. A menudo, la respuesta simplemente 'aparecerá en su mente', ya que su subconsciente se ha esforzado por recuperar la información, o algo en lo que ha estado trabajando genera una asociación.

Trucos de memoria

Las técnicas de memoria cuando se aplican correctamente son tan poderosas que pueden mejorar tu memoria muchas veces. No se preocupe, no tienen nada que ver con su mente, son solo trucos para recordar mejor la información.

Las técnicas de memoria son muy sencillas. La mejor parte: se pueden aplicar en solo minutos. Las técnicas de memoria son profundas en la historia, incluso las personas antiguas las usaban. Fueron especialmente utilizados por los oradores antiguos para recordar largos discursos.

Piénsalo. ¿Cómo podría alguien recordar un discurso de dos horas sin técnicas de memoria? Yo no pude y creo que tú tampoco. Pero con técnicas de memoria todo el mundo puede hacer eso. No importa cuán mala creas que es tu memoria, PUEDES recordar un discurso de dos horas con técnicas de memoria.

Probablemente haya visto a expertos en memoria en la televisión realizar acrobacias alucinantes como memorizar números de teléfono o nombres de 400 personas. También puede hacer eso, cuando utilice técnicas de memoria. De hecho, es muy factible.

Las técnicas de memoria pueden mejorar su vida de muchas maneras. Puede recordar más con ellos, reducir su tiempo de aprendizaje y nunca olvidar las cosas que necesita recordar. También puede impresionar a sus amigos con su excelente memoria y obtener un aumento de salario en su lugar de trabajo. Hay muchas formas en la vida de aplicar las técnicas de memoria.

Algunos de los trucos se comentan a continuación.

Acelere su aprendizaje

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas aprenden cosas mucho más rápido? ¿Cómo parecen recordar cosas complejas con facilidad?

A pesar de la creencia popular, ¡NO es porque sean más inteligentes! No, es porque conocen (y usan) 2 técnicas sencillas de aprendizaje que les ayudan a aprender más rápido.

Nadie quiere pasar más tiempo estudiando. Afortunadamente, estas 2 técnicas no toman mucho tiempo. Mientras que otros pueden tener que estudiar hora tras hora, solo para obtener resultados promedio, las personas que usan estas técnicas pueden obtener resultados sobresalientes con solo unos minutos a la semana.

Las técnicas tampoco son solo para el estudio académico. Pueden usarse para cualquier cosa, por cualquier persona. ¿Quizás estás tomando lecciones de salón de baile? ¡Luego usa estas técnicas para bailar rápidamente hasta llegar a la cima de la clase! ¿O tal vez estás estudiando un arte marcial?

Básicamente, estas técnicas acelerarán drásticamente lo bien que aprende CUALQUIER COSA.

Las 2 técnicas clave para acelerar su aprendizaje son el refuerzo y la revisión .

Reforzando

De 5 a 10 minutos después de haber aprendido algo (digamos inmediatamente después de haber recibido una lección), debe escribir lo que acaba de aprender. Esto refuerza el aprendizaje y mejora la forma en que lo recordará más adelante. Si no lo hace, la lección se borrará rápidamente de su memoria. No olvidarás todo, pero no recordarás tanto como lo harías al escribir algunas notas rápidas.

NO tiene que escribir una enciclopedia. A veces, una sola palabra es suficiente. ¡Nadie te entiende mejor que tú! ¿Con qué parte de la lección luchaste? ¿Qué parte crees que tendrás problemas para recordar? ¡Escribir eso!

Tampoco se preocupe por que sea 100% exacto. Si aprendió algo nuevo, pero no puede recordarlo exactamente, escríbalo lo mejor que pueda. Siempre puedes arreglarlo más tarde si es necesario. Escribir algo mal es mejor que no escribir nada en absoluto.

Revisando

Debería hojear sus notas periódicamente. La frecuencia depende de usted, pero creo que una vez a la semana funciona bien para mí. Cuanto mejor conozca el material, con menos frecuencia tendrá que revisarlo. Es posible que las cosas de hace un año solo necesiten ser revisadas cada 3 meses, pero algo difícil que acaba de aprender puede necesitar una revisión todos los días hasta que comience a comprenderlo realmente.

También vale la pena repasarlo justo antes de una lección. Si eres como yo, pasas los primeros 5 a 10 minutos de cualquier lección tratando de recordar dónde estabas en la lección anterior. Al hacer una revisión rápida de antemano, puede ponerse al día antes de la lección y comenzar a trabajar. No perderá su tiempo durante la lección para ponerse al día.

Herramientas para reforzar y revisar

A continuación, se indican algunas de las mejores herramientas para reforzar y revisar.

EN PAPEL

Ésta es la opción más sencilla. Simplemente compre un pequeño cuaderno y escriba en él. Utilice una página por tema. Las mayores desventajas de esta opción son que no puede editar y no puede buscar. A pesar de las desventajas, esta sigue siendo una buena opción y definitivamente vale la pena considerarla si no tiene acceso a una computadora.

PROCESADOR DE TEXTOS

Esta opción requiere una computadora. Simplemente use cualquier procesador de texto estándar (incluso el bloc de notas de Microsoft lo haría) y escriba sus notas en él. Es posible que desee tener diferentes temas en diferentes archivos, de lo contrario, el archivo será muy largo. Esta opción tiene ventajas sobre el papel, porque puede editar lo que ha escrito y puede buscar. La mayor desventaja es que no está muy organizado. O termina con un archivo grande o con muchos archivos esparcidos por todo el lugar.

No olvides tu memoria

Recordando cosas

Recuerdo una fiesta de cumpleaños a la que fui cuando era niño. Hubo un concurso que implicó mirar una mesa cubierta con 15 elementos diferentes. Después de unos minutos, nos quitaron las cosas, y luego cada uno recibió una hoja de papel y un lápiz. El objetivo era anotar tantos elementos como pudiéramos recordar. Me ponche después de siete u ocho, pero un niño obtuvo los 15 artículos y ganó el premio.

Solo años después supe por qué pudo hacer eso. Su padre le había enseñado una técnica sencilla que ninguno de los demás niños conocíamos. Todo lo que tienes que hacer es unir los elementos en una historia imaginativa. Imagine, por ejemplo, que desea recordar una lista de las siguientes cosas: leche, jabón, tenedores, miel y flores.

Crea una historia y mírala vívidamente en tu cabeza: estás frente al lavabo del baño y alcanzas el jabón. La jabonera está llena de leche, así que te lavas las manos con eso, luego peinas miel en tu cabello con un tenedor, recoges un ramo de flores y te sonríes en el espejo. Diga cada elemento mientras revisa esta "película" en su imaginación y recordará las cinco cosas, incluso al día siguiente.

Algunos otros trucos de memoria

Empiece a decirse a sí mismo que debe recordar. Si acabas de aprender el nombre de una persona, por ejemplo, dite a ti mismo, "recuerda eso". Esto le indica a la mente inconsciente que le otorgue más importancia a esta entrada.

Dígase por qué quiere recordar algo y cómo lo recordará. Para recordar a una persona, piense en cómo esa persona será importante para usted en el futuro, dónde la verá a continuación y todo lo que note sobre ella. Ver claramente la importancia de recordar ayudará mucho, y las asociaciones adicionales (donde espera ver a la persona a continuación, por ejemplo) establecerán la memoria con más firmeza en su cerebro.

¿Alguna vez has olvidado dónde dejaste las llaves del auto? Probablemente haya intentado volver sobre sus pasos, o al menos hacerlo en su imaginación. Esto funciona bastante bien, pero ¿alguna vez creaste el escenario de antemano para que no lo olvides? Intentalo. Cuando coloques las llaves en la silla, mírate entrando y colocando las llaves en la silla. Recordarás dónde están, si haces esto.

Crea buenos hábitos de memoria

¿Sabes cuál es el mayor problema con las técnicas de memoria? Recordar usarlos. No es broma. Muchos métodos populares funcionan, pero si no tiene el hábito de usarlos, se olvidará de hacerlo cuando más los necesite. Entonces, si se toma el tiempo para aprender una técnica, haga un esfuerzo consciente para usarla hasta que se vuelva automática.

Mejora la memoria hasta 10 veces

Les voy a dar algunos consejos sobre cómo usar técnicas de memoria para hacer las cosas más fáciles de recordar. Solo explicaré cada cosa en una oración solo para darte una idea general. Cuando utiliza técnicas de memoria, elimina por completo la memoria de memoria. No se necesita memoria de memoria, solo imaginación. La mejor parte: recordar cosas con técnicas de memoria es interesante si tienes una motivación adicional para hacerlo.

Recordar listas de la compra o una larga lista de artículos con técnicas de memoria es muy sencillo. Lo que debe hacer es asociar cada elemento con el siguiente de la lista. Necesita asociar los dos elementos de una manera inusual que permanezca en su mente.

Regla de maldición

-            El primero es el método de conexión y uno extremadamente fuerte. Está creando significado para un elemento al conectarlo a algo que ya conoce. ¿Tienes que recordar que la dirección de alguien es 1225 Memory Lane? ¿No es más fácil pensar en la Navidad (12 - 25/25 de diciembre) que solo cuatro números separados? Ahora tenemos algo que tiene sentido. Podemos tomar nuestra técnica de contar historias y asociarla a la memoria. Puede que se necesite algo de imaginación, pero eso solo viene con la práctica.

Otro punto fuerte de la técnica de Conexión es que le permite utilizar información que ya conoce.

- El segundo es la repetición. Esta es una técnica muy sencilla y probablemente la más utilizada para recordar algo. Sin embargo, observe de cerca lo que está haciendo realmente cuando está repitiendo algo. Te estás obligando a concentrar la atención en algo. Ese es uno de los pasos más importantes en la memorización. Olvidas la mayoría de las cosas simplemente porque no las recordabas en primer lugar.

- La narración es otro método. Los griegos fueron geniales para esto, recuerda la historia de Narciso y Echo. Tomarían fenómenos de lo cotidiano y crearían una historia a su alrededor. Al crear una historia, están forzando su atención (vea lo importante que es) y además están creando un mecanismo de enlace que acabo de mencionar anteriormente. Todas las buenas técnicas de memoria se combinan entre sí y utilizan la capacidad de memoria natural del cerebro. Recuerde: estas son técnicas, no trucos.

- La rima es otra técnica. Es cierto que se necesita algo de energía creativa y talento para formar rimas, pero si tienes esa habilidad, es una muy buena forma de recordar cosas. La rima también puede tener una historia.

-              El último método es vincular: vincular un elemento a algo que ya conoce. Recuerda cómo funciona la memoria. Con qué frecuencia un olor puede traer de vuelta el recuerdo de cierta tarde hace mucho tiempo. La vinculación o asociación es una forma que se ideó para utilizar la forma en que la memoria funciona naturalmente. No lo estás forzando, es algo que haces de forma natural.

Recordando números

Con técnicas de memoria puede recordar números de dígitos largos en minutos. El truco consiste en convertir números en palabras. Hay un alfabeto fonético especial con 10 sonidos: uno para cada número. Ningún número es demasiado difícil de recordar cuando aplica esta técnica.

Saber recordar números es una gran ventaja. Puede recordar números de teléfono, números de estilo y precios en minutos. No más tomar notas, ahora puede tener los números de teléfono en su mente.

Recordar nombres de personas

Con técnicas de memoria es una tarea muy factible. El truco consiste en asociar el nombre de cada persona con su rostro. Cada vez que veas la cara de una persona, recordarás su nombre. Para hacerlo, debe encontrar una característica inusual de la cara de las personas y asociarla con el nombre de las personas.

Recordando los detalles cotidianos

¿Alguna vez has olvidado dónde dejaste las llaves del coche o en qué bolsillo guardas el dinero? Con técnicas de memoria puedes eliminar completamente este problema. El truco es ser consciente originalmente: concéntrate en lo que estás haciendo y nunca olvidarás nada.

Memorizar un discurso largo

Con técnicas de memoria, esto se puede hacer en minutos. El truco consiste en dar palabras clave para cada párrafo o parte lógica del discurso y luego vincular las palabras clave en una lista. De esta forma siempre sabrás de qué hablar.

Memorizar vocabulario extranjero

Con técnicas de memoria, memorizar sofisticadas palabras extranjeras es muy factible. El truco consiste en sustituir la palabra extranjera por una palabra de su propio idioma que suene similar. Luego asocie el significado de la palabra extranjera a la palabra sustituta. De esta manera, podrá recordar incluso las palabras extranjeras más sofisticadas muy rápido.

Recordar citas semanales y horarios de reuniones

El truco consiste en asociar la reunión con la hora del día. Esto puede sonar bastante confuso cuando se expresa en una oración, pero es muy factible cuando se sabe cómo hacerlo.

Recordando aniversarios y fechas históricas

Nuevamente, se puede hacer con técnicas de memoria. El truco consiste en asociar la fecha histórica con el evento. Puede hacerlo cuando sepa recordar números. Nuevamente, puede sonar confuso cuando se dice en una oración, pero es muy factible cuando sabes cómo hacerlo.

Como comprenderá, las técnicas de memoria pueden mejorar su vida. Con ellos, no necesita esforzarse para recordar información vital. Puede aplicar técnicas de memoria y recordar todo sin esfuerzo y mucho más rápido.

¿Está recibiendo el mensaje "memoria llena"?

Lynn fue elegida para encabezar el equipo del proyecto para la reestructuración de una importante empresa. Comenzó su primera reunión de equipo delegando pasos y fechas de entrega a los distintos jefes de departamento. Fue entonces cuando se dio cuenta de que un miembro, Bob, no estaba escribiendo nada. Lynn sabía que Bob era un tipo competente. Sin embargo, dada la importancia de este proyecto, su enfoque casual la preocupaba.

Entonces, después de la reunión, llevó a Bob a un lado. "No quiero decirte cómo hacer tu trabajo", comenzó Lynn, "pero noté que no estabas escribiendo ninguna de tus tareas". "Oh, no te preocupes", respondió Bob señalando su cabeza "todo está bien aquí". Lynn apenas se tranquilizó. "Eso es genial Bob. ¿Pero qué pasa si pierdes la cabeza?"

Puede que no pierda la cabeza, pero ¿recibe el mensaje mental de "memoria llena" un poco más a menudo en estos días? Con una computadora, siempre existe la opción de agregar memoria u obtener un disco duro más grande. Incluso si pudiéramos confiar en la memoria, además de no ser infalible, existe el problema del desorden del cerebro, una preocupación que llevó a Albert Einstein a concluir que uno debería "no molestarse en memorizar nada que sea fácilmente accesible". ¿Entonces que puedes hacer?

Dado que la analogía más cercana al cerebro humano es la computadora, tiene sentido buscar en ella soluciones al problema de la sobrecarga cerebral. Pero primero es importante comprender completamente el problema.

Estas son algunas de las cosas no deseadas que pueden suceder cuando el disco duro de una computadora se llena demasiado. Como puede ver, cuando las personas intentan manejar más información y realizar más funciones de las que estamos "programados" para manejar, pueden suceder cosas similares:

Una computadora demasiado llena versus un cerebro demasiado lleno

Las computadoras le dan mensajes de error. Cometemos errores, nos olvidamos de hacer algo, las cosas empiezan a "deslizarse por las grietas". Las computadoras funcionan más lento. Nos demoramos más en procesar las tareas y la información, nos ralentizamos, nos volvemos lentos mental o físicamente, nos volvemos poco creativos, nos volvemos improductivos. Las computadoras se congelan. Procrastinamos, nos volvemos indecisos. Las computadoras se estrellan. Nos estresamos, experimentamos un colapso mental total (casos extremos).

El problema de un disco duro demasiado lleno se presta a una variedad de soluciones. Estas mismas soluciones pueden aplicarse al problema de una mente demasiado llena. Aquí hay cinco técnicas drásticas que los humanos pueden tomar prestadas de la computadora:

Reiniciar

Si recibe muchos mensajes de error o su computadora funciona con lentitud, a veces, simplemente "reiniciar" puede ayudar. Esta misma técnica funciona bien para las personas. A veces, lo mejor que puede hacer cuando se siente sobrecargado es tomar un descanso. Ir a caminar. Encuentre un espacio más tranquilo o simplemente diferente para trabajar. Si está experimentando una gran "tensión cerebral", puede ser el momento de unas vacaciones.

Eliminar archivos innecesarios

Con una computadora, puede liberar espacio enviando archivos innecesarios a la papelera. ¿Qué tal todos esos "archivos basura" en su disco duro mental? ¿Sigues recordándote a ti mismo hacer cosas que crees que "deberías hacer" pero que realmente no necesitas o no quieres hacer, como organizar las fotos de tus vacaciones en un álbum de fotos, ordenar alfabéticamente tu estantería, enviar tarjetas navideñas? Cuando "deberías sobre ti mismo", no sólo estás acumulando culpa sobre la sobrecarga, sino que todas estas cosas extrañas están ocupando un valioso espacio mental. Hágase un favor y elimínelos.

Llame a la mesa de ayuda

Cuando experimente una falla importante en la computadora, siempre puede llamar a algún tipo de servicio de asistencia técnica. Lo mismo ocurre con la sobrecarga mental. Delega siempre que puedas. ¿No manejas a nadie en el trabajo? Si vives con alguien mayor de cinco años, casi siempre puedes delegar más en casa.

Descargar

Muchos archivos "obligatorios" que no necesitan residir en su disco duro se pueden descargar en un disco. Es posible que no pueda descargar su lista mental de tareas pendientes en un disco (¡al menos no todavía!), Pero puede lograr el mismo efecto sacándola de su cabeza y poniéndola en papel. La forma de evitar que su mente se sobrecargue en primer lugar es descargar inmediatamente las cosas a medida que aparecen. O en otras palabras como decimos en Time / Design: si lo piensas, entinta.

Si su disco duro mental está excepcionalmente lleno, querrá comenzar con una descarga completa del cerebro. La descarga de cerebros es un ejercicio en el que vacías total y completamente tu mente de todas las cosas que necesitas o quieres hacer tanto en tu trabajo como en tu vida personal. Cosas grandes, pequeñas cosas. Cosas que tienes que hacer ahora, cosas a las que no tienes tiempo para hacer ahora pero que, sin embargo, ocupan un precioso espacio mental.

Para realizar una descarga completa, debe permitir al menos 30 minutos. En algún momento del proceso, podría chocar contra el "muro abrumador". Ver cuánto tienes que hacer puede hacer que desees tirar el lápiz por la desesperación. Pero si atraviesa este muro y continúa escribiendo, en última instancia, experimentará los beneficios de una computadora que funciona bien: procesamiento más rápido de la información, menos errores, menos necesidad de llamar a la mesa de ayuda y un riesgo muy reducido de que su sistema falle. .

Pero aquí es donde los humanos tienen una ventaja definida en las computadoras. Descargar nuestro cerebro nos permite disfrutar de beneficios adicionales, como menos procrastinación, mayor creatividad y la tranquilidad de saber que nada se escapará.

Desfragmentar

La función de desfragmentación en una computadora reorganiza los archivos para que sus programas se ejecuten más rápido. En este momento, los "archivos" en su lista de descargas son una lista desordenada de tareas pendientes. Querrá "desfragmentar" su lista organizándolos primero en su categoría adecuada, por ejemplo, proyectos de trabajo versus proyectos domésticos, cosas que necesita hacer en un día determinado versus aquellas que vencen en un día determinado, etc.

A continuación, ponga las cosas en perspectiva priorizando su lista. Después de todo, en la misma lista probablemente tengas cosas como comprar un collar nuevo para Fluffy a continuación para desarrollar un plan estratégico. El simple proceso de clasificar su lista y colocar cada elemento en su "archivo" de prioridad adecuado puede ser tremendamente liberador.

Finalmente, así como el proceso de desfragmentación en una computadora verifica la unidad en busca de errores, tomarse el tiempo para organizar sus actividades ayuda a garantizar que nada se escape por las grietas.

En el mundo de hoy, el agobio mental es un hecho de la vida. Afortunadamente, aplicando algunas técnicas sencillas del mundo de la informática, ¡puede evitar algunas de las costosas consecuencias de un cerebro demasiado lleno!

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