MÁS CLAVES PARA UN AÑO REDONDO

7 Estrategias Para Elevar Tu Vida A Extraordinaria

Pedro García

Alexis Robayna

Dulce Bermúdez

Fecia Avomo

Fabiola Domínguez

Elena Martínez

Juan Jesús Doreste

Copyright © 2014 por Pedro García, Alexis Robayna, Dulce Bermúdez, Fecia Avomo, Fabiola Domínguez, Elena Martínez, Juan Jesús Doreste.

Todos los Derechos Reservados.

Edición: Juan Jesús Doreste & Dulce Bermúdez

Portada: Dulce Bermúdez

Maquetación: Dulce Bermúdez & Juan Jesús Doreste

Todos los derechos reservados. Este libro ha sido publicado en modalidad de autopublicación por el autor oficiando también como editor. Ninguna sección de este material puede ser reproducida en ninguna forma ni por ningún medio sin la autorización expresa de sus autores. Esto incluye, pero no se limita, a reimpresiones, extractos, fotocopias, grabación, o cualquier otro medio de reproducción. Para mayor información por favor contactar con los autores vía correo electrónico en info@dulcebermudez.com

Ninguno de los autores de esta obra se hacen responsables del mal uso de las recomendaciones y claves que cada uno expone en el presente libro. Haciendo constar que toda la información contenida en el mismo, es de carácter educativo y divulgativo, y que en ningún caso pretenden ser una sustitución de cualquier protocolo necesario en las áreas que cada uno cubre. Para esas cuestiones le aconsejamos que se ponga en manos de un profesional del área en particular.

Publicado por Amazon

Prólogo

He aquí otro excelente ejemplar de lo más genoroso e ilustrativo que he tenido el privilegio de leer, que ha llegado a mis manos de manera inesperada y con una finalidad por la que me he sentido muy querida y valorada: escribir este prólogo, que se ha convertido en un emocionante reto por lo que este libro contiene de especial y diferente.

Después de leerlo, me he visto motivada para hacer todo lo que tengo pendiente, como terminar de escribir el mío lo antes posible, ordenar mi casa y mis armarios, poner más interés en mi imagen, comer mejor y de forma saludable y, sobre todo, cambiar hábitos perjudiciales, gestionar mi tiempo y cuidar mis ahorros para obtener libertad financiera; pero, además, he aprendido cómo hacer todo esto respirando bien y disfrutando del camino... ¡Gracias equipo!

Si eres tú, mi querido lector, de los que se apasionan por lo extraordinario, que se interesan por los pequeños detalles que nos hacen la vida más llevadera y complaciente, o que saben que cada día es un nuevo desafío y que cada año se cierra un ciclo, sigue de cerca la pista de este increíble conjunto de autores del Best Seller, “Claves para un Año Redondo”.

Este libro es para ti si crees que el poder de la mente repercute en tus logros del día a día, o si tienes interés en acercarte a materias que resultan “claves” para alcanzar el bienestar que andas buscando. En tu mente está el éxito y, como dice el reconocido Conferencista Internacional, Juan Carlos Castro: “Sin Acción, No Existe Nada”.

Experiencia profesional y personal se aúnan en estas páginas con una amplia combinación de conocimiento para ayudar en procesos de crecimiento y desarrollo. Pedro, Fabiola, Dulce, Juan Jesús, Fecia, Alexis y Elena, comparten sus vivencias a través de la búsqueda del equilibrio y la excelencia.

Sin duda, esta obra es fuente de éxito y felicidad.

Nayra Collado

Periodista

INTRODUCCIÓN

Nos encontrábamos unos cuantos amigos en una reunión informal, cuando a Dulce, la escritora del grupo, se le ocurrió una brillante idea. Una idea que, como tantas otras, surgen de la nada. De esas tan grandes que en poco tiempo y después de unos cuantos «¿te imaginas…?», se diluyen poco a poco, desaparecen o se quedan ahí, en ese rinconcito de nuestra mente donde archivamos todo lo que, posiblemente, haremos algún día y, finalmente, ese momento nunca llega.

Como de soñar se trataba, eso es lo que hacíamos entre charla y charla. Pero este grupo de personas era especial, tenía fuerza creadora y las iniciativas de cada uno de los integrantes fluían con vertiginosa claridad.

Hasta que, un día, de repente, empezamos a tomar consciencia: la idea había dejado de ser un sueño y se había transformado en algo tangible, en una realidad con unas expectativas muy motivadoras para todos.

Fue en ese momento cuando nació este libro, y con él, una nueva etapa en nuestras vidas.

Para mí, en particular, fue muy duro el enfrentarme a un texto; nunca antes lo había hecho y a duras penas me salían las palabras. Me bloqueaba. Las ideas que quería plasmar no fluían de mi, tal como pretendía explicarlas.

¿Seré muy técnica?

¿Seré muy llana?

No tenía una línea o un estilo a seguir. Así que acudí a Dulce que, con mucha sabiduría, me dijo: «cUéntalo como si se lo contaras a una amiga; cuéntalo como si me lo contaras a mí.»

Y así es como está realizado este libro. Con el cariño y respeto de un buen amigo que, como tú, nos inspiras.

Cada uno de nosotros, bajo el conocimiento de nuestra materia, aportamos ideas, claves y estrategias en un lenguaje sencillo y práctico. Después del éxito de Claves para un Año Redondo -del cual, tú eres responsable en gran medida, querido lector y te damos las gracias por ello— no queríamos dejar pasar la oportunidad de ofrecerte algo más de información, nuevas claves, más experiencias, para que consigas hacer de este nuevo año, una etapa de tu vida aún mejor, más plena, más redonda…

Porque tú, querido amigo, querida amiga…

¡Mereces tener una vida extraordinaria!

Fecia Avomo,

en nombre de todo el equipo de Más Claves para un Año Redondo.

“EL DINERO NO ES TODO"; pero… ¿QUIÉN HA DICHO QUERERLO TODO?

Por Pedro García

«¡Hay tantas cosas en la vida más importantes que el dinero!

¡Pero cuestan tanto!»

Groucho Marx

«El dinero no es un mal en sí mismo.

El mal radica en su mal uso.»

M. Gandhi

Este capítulo te propone, de forma sencilla y con su fácil lectura, una aproximación a tus finanzas personales. Valores y consciencia te permitirán acceder a un mundo sin problemas con el dinero.

En estas páginas no encontraras ni un solo número, ni una sola fórmula de matemática financiera; pero por algún sitio hay que comenzar.

¡Te atreves a su lectura! Estaremos encantados de acompañarte.

* * *

¿Cuánto vale tu libertad? No es una pregunta retórica. Seguro que te has formulado esta cuestión en algún momento o alguien te ha puesto en la tesitura de planteártela. Siempre que hablamos de Libertad la asociamos a un estado o emoción superior: vida, tiempo, pensamiento, capacidad económica… El lector podrá añadir tantas otras opciones como considere

Ser “libre” es algo totalmente subjetivo y con un significado totalmente distinto en función de cada persona y circunstancia. No obstante, en esta ocasión me refiero a la libertad en términos de capacidad económica, más concretamente de libertad financiera. Es posible que, en este momento, aparezca en nuestra mente la palabra “dinero” para simplificar el concepto que trato de plantear. Y en este punto de la cuestión me gustaría subrayar que, desde mi criterio, ganar mucho dinero no es lo mismo que ser libre financieramente; al menos, no siempre.

Contrariamente a lo que la inmensa mayoría de las personas suele pensar, el dinero es un “intangible”; es un medio, no es un final en sí mismo. Hay muchas formas de obtenerlo y, en todo caso, siempre sugiero que la intención y la acción para conseguirlo sean éticas y felices.

Ganar dinero rápido, con recetas mágicas, te digo que no existen. Al menos yo no las conozco ni las practico. Cuestión distinta es que lo obtengas en el corto plazo adquiriendo deuda, fórmula que, como te explicaré en las próximas líneas de este capítulo, tampoco recomiendo.

Traigo en este momento a mi recuerdo la posición de un partícipe en un seminario sobre la “libertad financiera” que, se mostraba notoriamente contrariado por la importancia que se le daba a la gestión del “dinero” en todas sus facetas: generación, preservación y crecimiento. Curiosamente su incomodidad venía de la mano de cuál había sido su relación con este recurso y qué patrones mentales tenía arraigados: según nos confesó posteriormente, vivía permanentemente en un estado de deuda que le agobiaba y que no le permitía afrontar su vida con un mínimo de libertad.

Recuerdo una de sus primeras y apasionadas intervenciones en las que zanjó una dinámica con un lapidario «el dinero no es todo». Por unos momentos todos quedamos inundados por un silencio reflexivo. Transcurridos unos segundos, reformulé la cuestión aceptando la premisa de nuestro amigo; de acuerdo, «EL DINERO NO ES TODO; pero… ¿QUÉN HA DICHO QUERERLO TODO?»

No hubo respuesta para mi pregunta. Hoy, es un firme defensor de la LIBERTAD FINANCIERA.

EL OBJETIVO: Ser financieramente libre.

¿Qué es eso de la libertad financiera?

Supón por un momento —y no es que te deseemos tal cosa—, que mañana mismo dejes de tener ingresos. ¿Qué número de meses puedes vivir sin reducir tu actual nivel de gasto? La pregunta es sencilla y la cifra del resultado fácil de determinar, sin embargo, su importancia es vital. Tu libertad financiera mide el tamaño de tu red de seguridad, tu “colchón de seguridad” si aparecen los imprevistos, si las cosas vienen mal dadas; o porque no, si quieres emprender una nueva aventura profesional.

Si tu libertad financiera es de 6 meses, tu red de seguridad es muy pequeña. Es como jugar en el límite del terreno de juego. Sabes que si te lanzas y te equivocas, si un día tu empresa va mal y te echan, o si tienes cualquier problema de salud, las cosas se pondrán muy negras. Si tu libertad financiera es de varios años, ves la vida desde una perspectiva muy diferente.

Tener mucha libertad financiera tiene tres grandes ventajas:

1 Cumples tus sueños: cuando tienes una red de seguridad grande, no tienes miedo de tomar riesgos y lanzarte a hacer realidad tus propósitos profesionales o personales.

2 Consigues mayor éxito profesional: cuanto más eres tú mismo en el trabajo, más éxito alcanzas. El miedo al fracaso o a perder tu empleo inhibe tu creatividad en el trabajo y te impiden sacar todo lo mejor de ti. Cuando eres libre financieramente, desaparece completamente el miedo a un despido o al que dirá tu jefe, y te concentras sólo en dar lo mejor de ti. Contrariamente a lo que puede pensarse cuando dejas de preocuparte de si te pueden despedir, empiezan los ascensos. Todos, incluidos tus jefes, quieren trabajar con gente segura de sí misma, que da lo mejor de sí, y que es capaz de tomar riesgos controlados.

3 Disfrutas de una vida feliz y tranquila: tal y como refiere Eduardo Punset, «el principal obstáculo para ser feliz es el miedo». Si mantienes una red económica de seguridad debajo, no tienes miedo a caerte o a equivocarte. Puedes trabajar en un puesto que a otras personas les causaría un enorme estrés pero que, sin embargo, a ti te parece una oportunidad de aprender y crecer.

En definitiva, tu perspectiva de la vida es completamente distinta y disfrutas de ella en cada momento. No digo que nades en un mar de felicidad, pero sin lugar a dudas tu capacidad para ver las cosas con optimismo es mucho mayor. También es tu actitud.

¿Ser libre financieramente es lo mismo que ganar mucho dinero?

Mi opinión es, rotundamente, no. Considero que ser libre financieramente es mucho mejor que ganar mucho dinero.

La paradoja es que cuando ganas mucho dinero, puedes comprar muchas cosas: casas, coches último modelo, yates o aviones privados. El problema es que cuando tienes todas estas cosas, incurres en muchos gastos y, asociado a ello, una importante carga de impuestos. No es nada infrecuente el caso de personas que aún ganando mucho dinero, sin embargo tienen muy poca libertad financiera. Es larga la lista de personajes famosos que, pese a haber ganado cientos, millones de dólares durante su vida, la han terminado con grandes deudas y serios problemas financieros y fiscales.

La reflexión es sencilla: ser "libre financieramente" no requiere ganar mucho dinero. Es más, las personas que conozco que disfrutan de más libertad financiera suelen tener un sueldo modesto; en muchos casos, rondan la condición de mileuristas y, otros, ni tan siquiera ello.

¡Sorprendido quizás! Avancemos un poco más.

¿Cuánta libertad financiera tienes hoy?

Para construir tu libertad financiera es importante conocer cuál es el punto de partida, cuánta libertad financiera tienes a día de hoy. Determinar esto te resultará fácil. Una calculadora básica y unos minutos. Vamos a ello:

Paso 1. Determina de cuánto dinero dispones si hoy mismo dejaras tu trabajo. Suma únicamente:

• Dinero en tu cuenta bancaria, depósitos y cualesquiera otra forma de ahorro convertible en dinero de forma casi inmediata, menos de treinta días. No incluyas vender tu casa, tu coche ni otros activos similares. Estos no te aportan liquidez inmediata y por otro lado reducen o modifican tu actual nivel de vida.

• Prestación de desempleo u otras compensaciones que recibirías si dejaras tu trabajo.

No te hagas trampas a ti mismo. Se consciente de cuál es tu independencia en el mundo ahora mismo. No vale sumar posibles ayudas de la familia o de amigos.

Paso 2. Calcula tu nivel de gasto mensual. Evalúa el GASTO FIJO (alquiler o hipoteca, cuotas de préstamo, seguros, gastos del hogar, colegio si tienes hijos…) y el GASTO VARIABLE (comida, ropa, suministro de agua, luz, calefacción, transporte, ocio,)

Si en el periodo analizado no has conseguido ahorrar nada a final de mes, eso quiere decir que tu gasto mensual es igual a tu salario mensual. No te sorprendas; es algo muy común.

Paso 3. Calcula ahora tu libertad financiera. Divide todo el dinero disponible entre el total de gastos que tienes en un mes.

LIBERTAD FINANCIERA = Suma de dinero disponible / Gasto mensual

Veamos todo esto con un ejemplo para que no se te presenten dudas: Supongamos que el total del dinero disponible si hoy dejas tu trabajo es de 10.000 euros, y tu gasto mensual es de 1.000 euros, entonces tu libertad financiera es 10 meses.

Libertad Financiera = 10.000 / 1.000 = 10 meses

El número que has obtenido es tu libertad financiera. Es el número de meses que puedes vivir sin reducir tu nivel de gasto si hoy mismo dejas tu trabajo. Este resultado mide el tamaño de tu red de seguridad.

Importante: Por favor, no continúes leyendo hasta haber calculado tu libertad financiera actual.

¿Cuánta libertad financiera quieres tener?

Ahora que ya sabes cuanta libertad financiera tienes hoy, es el momento de decidir cuánta te gustaría tener. No existe una cifra ideal, ello depende de cada uno. Hay personas que están tranquilas con una red de seguridad de 1 año y otras prefieren disfrutar de un margen más amplio.

Ejercicio: ¿Cuánta libertad quieres tener?

Paso 1. Decide cuántos años de libertad financiera te gustaría tener y escríbelo aquí.

Paso 2. Escribe la fecha en la que quieres alcanzar esta libertad financiera.

Tres decisiones para ser libre financieramente.

Ahora que sabes cuánta libertad financiera te gustaría tener, tratemos de ver cómo conseguirla. Hay decenas de acciones y de estrategias para conseguir mejorar tu economía personal.

En este apartado me permito recomendarte, en este orden, las tres que desde mi punto de vista y experiencia personal me han proporcionado un mayor impacto en relación al resto.

Estas son:

• Decisión 1: Algunas personas ahorran. La acción debe ser preahorrar.

• Decisión 2: Muchas personas se endeudan. La preferencia es invertir.

• Decisión 3: Invierte asesorado por un experto independiente.

¿Sorprendido?

Probablemente estés pensando: «¿Alcanzaré resultados con estas propuestas?» Son sencillas y fáciles de realizar. No obstante, son decisiones difíciles porque van por un camino muy diferente al que marca la sociedad actual. En alguna medida, van a contracorriente.

Nuestro modelo de sociedad nos incentiva continuamente a consumir: a tener un coche nuevo y más potente, a comprar una casa más grande, a ser más importante porque tenemos una hipoteca importante, a invertir en productos financieros que —en muchas ocasiones—, no entendemos. Por todo ello, casi puedo afirmar, que una parte importante de las personas que nos rodean no son libres financieramente. Por tanto, si quieres ser libre, tienes que tomar un camino diferente.

DECISIÓN 1: No es suficiente ahorrar.

¿Te gustaría poder ahorrar más todos los años?

Si tu respuesta es sí, es buena señal; no eres el único.

Cuando se pregunta de forma espontánea a una población sobre su interés por ahorrar, las encuestas arrojan un ratio superior al 80% de interesados en conseguir un mejor nivel de ahorro cada año. Si eres uno de ellos, debo decirte que te enfrentas a un poderoso enemigo al que batir para lograr este objetivo.

¿Conoces al enemigo?

El enemigo es… ¡TÚ MISMO!

Las razones que justifican lo anterior no son económicas, ni de técnica financiera; están relacionados con tu yo interior. El posponer lo que nos da placer hoy para conseguir un mayor éxito en un futuro requiere de un gran esfuerzo de voluntad.

En los años 70 los profesores Walter Mischel y Ebbe B. Ebbesen de la universidad de Stanford, desarrollaron un ensayo clínico llamado “Marshmallow Experiment” que analizaba precisamente este aspecto de nuestro comportamiento: el de las recompensas preferidas.

Unos niños eran invitados a entrar individualmente en una habitación alejados de toda distracción y en la que tan solo había una mesa y sobre ella una deliciosa galleta. A cada niño se le explicaba que podía comer la galleta pero, que si esperaba unos minutos sin hacerlo, el instructor volvería y le ofrecería una segunda galleta. Una ganancia enorme: el 100% a cambio de sólo esperar unos pocos minutos.

¿Adivinas cuántos niños consiguieron esperar?

¡Sólo el 30%! Siete de cada diez niños no fueron capaces de esperar unos pocos minutos. Se comieron la galleta, quedándose sin la segunda.

Esta no es simplemente una conducta infantil. A medida que nos hacemos adultos seguimos sin saber sacrificar una pequeña recompensa inmediata por otra mucha mayor en el medio o largo plazo. Hay dos características consustanciales al ser humano: la necesidad de tener más y la necesidad de tenerlo ahora. Son precisamente estas conductas las que no nos dejan ahorrar aunque tengamos la intención. Nuestra naturaleza humana nos hace gastar lo máximo que nos permitan nuestros ingresos y así conseguir el máximo placer cuanto antes.

Si al factor intrínsecamente humano, le añadimos una variable de entorno —nuestra cultura actual: la sociedad del máximo consumo, en la que toda nuestra vida se orienta hacia la compra compulsiva—, más la facilidad con la que los bancos posibilitan el crédito al consumo y el acceso a las hipotecas, todo ello es un perfecto aliciente para crear una ficticia sensación de poder adquisitivo al ciudadano… ¡Cómo ser capaz de pensar si quiera en el ahorro!

Por estas razones, ahorrar no funciona, el secreto es: preahorrar.

¿Qué significa preahorrar?

Plantéate lo siguiente:

Aparta de tu sueldo mensual una cantidad de dinero. La cuestión es sencilla: solicita de tu entidad bancaria que, conjuntamente con el abono de tu nómina, ponga automáticamente en una cuenta de ahorro esa cantidad indisponible que tú decides. No vincules a la misma, ninguna fórmula para disponer del dinero: talonario, tarjeta de crédito o débito, libreta, etc... Se trata de educar a tu cerebro. No pongas la galleta delante, porque una vez que esté ahí… ¡te resultará muy difícil resistirte!

El truco es que, como el dinero no te llega al bolsillo, no tienes que hacer el esfuerzo de resistir la tentación de gastarlo: ahorras automáticamente, sin darte cuenta.

Los resultados son evidentes. Las personas que preahorran alcanzan un mayor éxito que las que simplemente intentan ahorrar a final de mes. La razón es evidente, las primeras adoptan un comportamiento de disciplina que, con el paso del tiempo, lo difícil es dejar de hacerlo.

Por eso, la primera decisión que debes tomar en tu senda hacia la libertad financiera es preahorrar todos los meses. Comienza separando, al menos un 10% del sueldo mensualmente.

¿Pero, si apenas llego a fin de mes… ¿Cómo voy a preahorrar?

Ya lo hemos dicho. Tu cerebro está preparado para resistirse a cualquier cambio que implica esfuerzo. Siempre te animará a esperar a ganar un poco más de dinero para comenzar a ahorrar. Pero nunca es así. Si ganas el doble, gastarás el doble.

Analiza lo siguiente. En estos años, es probable que tu empresa te haya rebajado o congelado el sueldo. El gobierno te ha retenido mayor cantidad para los impuestos y, todo ello, lo has hecho para otros. ¿Por qué no haces ahora el esfuerzo para ti?.

Piensa en ello y no aplaces más la decisión de hacer algo en tu propio beneficio.

Si tus finanzas están muy comprometidas y casi no llegas a final de mes, simplemente preahorra una cantidad pequeña. Por ejemplo, 50 euros al mes. Observa lo que ha ocurrido dentro de seis meses, lo más probable es que tu vida siga igual pero ahora con 300 Euros más y, esto, es solo el comienzo.

¿Cuánta libertad financiera generas al preahorrar?

Preahorrar es una forma muy efectiva de construir tu libertad financiera. Cuanto más preahorras, más rápido crece. Además, cuando aumentas el porcentaje del salario que preahorras, por efecto del interés compuesto, el crecimiento de tu libertad financiera se hace exponencial.

Imagina que tienes unos ingresos mensuales de mil euros netos. Mira los siguientes supuestos:

Caso A: preahorra el 10% del sueldo mensual.

Si tus ingresos son 1.000 euros netos y preahorras e inviertes el 10% de tu salario cada mes, gastándote el resto, al cabo de 10 años y algunos meses podrás permitirte dejar de trabajar durante un año. La libertad financiera construida durante esos 10 años te permitirá pagar todos los gastos de un año sin tener que reducir tu nivel de vida.

Caso B: preahorra el 20% del sueldo mensual

Si en lugar del 10%, preahorras e inviertes el 20% de tu salario cada mes, en 5 años tendrás fondos suficientes para pagarte los gastos de un año entero sin necesidad de ingreso alguno.

Caso C: preahorra el 33% del sueldo mensual

Lo espectacular es que, si logras preahorrar la tercera parte de tu salario todos los meses-, cada tres años de trabajo podrás darte el lujo de tomarte un año sabático, manteniendo tu nivel de vida. ¿Te imaginas? ¡Tres años de trabajo, y uno de vacaciones!

El secreto es dar el primer paso. Empezar a preahorrar una parte de tu salario, aunque sea pequeña, y después ir aumentándola conforme veas los resultados.

¿Cuánto esfuerzo supone el preahorrar?

La fórmula tradicional de ahorro, controlando todos los gastos y haciendo un ejercicio de voluntad para que te quede algo a final de mes, supone un indudable esfuerzo. Es por ello que, la gente tiene la idea de que ahorrar es difícil, es un sacrificio. Y probablemente tengan razón.

Preahorrar es fácil y sólo requiere un esfuerzo adaptativo al comienzo. El primer mes notarás un cambio: sabrás que ganas más dinero pero que no lo tienes disponible. Te sentirás apretado pero, ¿más que ahora? El segundo mes te resultará más fácil, y a partir del tercer mes, ni te acordarás de que antes tenías esa pequeña cantidad de más, tu capacidad de adaptación natural hará el resto del trabajo.

Igual que somos capaces a adaptarnos a tener más dinero, también lo hacemos cuando tenemos menos. Y el proceso de adaptación es muy rápido.

¿Cómo es la vida cuando preahorras?

Preahorrar te cambia la vida:

• Como tienes un colchón por si las cosas no van bien, acabas haciendo tu trabajo por gusto, encuentras sentido a lo que haces y no sientes la amargura de la obligación. Es posible que se te abran nuevas expectativas de cambio y puedas salir de ese trabajo que te esclaviza. ¡Tú tienes las riendas de la situación!

• ¿Tienes algún trastorno de ansiedad o estrés? Si tú, afortunadamente, no lo padeces, seguro que conocerás a mucha gente que sí lo sufre. Cada vez son más las personas que caen en depresión, sufren trastornos alimentarios, trastornos de la conducta… ¡Sobre todo en época de crisis! Si preahorras, vives sin estrés. Se acabó el miedo a quedar desamparado.

• ¿Una enfermedad, un accidente…? Te proteges frente a imprevistos.

• Pasas más tiempo con los que más quieres. Tú eres dueño de tu tiempo, puedes disfrutar más de tu familia y tus amigos.

• Aseguras una buena educación para tus hijos: en primer lugar, puedes invertir en proporcionarles una educación de calidad; y, en segundo lugar, les educas para que ellos también gestionen bien el dinero en sus vidas para ser más felices.

• Disfrutas de más vacaciones y tiempo de ocio. Puedes tomarte años sabáticos y disfrutar de más tiempo libre. Créetelo, eso es posible.

Controlar tus gastos no es lo mismo que ahorrar.

Hay muchas referencias en internet con opciones para comprar las cosas más baratas, con descuentos o comparadores de precios. También existen apps para tu móvil que te permiten controlar tus gastos y hacer mejores presupuestos.

Todos estos trucos y herramientas son muy positivos pero, debes saber que, reducir tus gastos no genera ahorro forzosamente. Hay muchas personas que consiguen reducir sus partidas de gasto en muchas cosas de forma que tienen más dinero disponible para otros gastos (ocio, vivienda, etc.), pero en definitiva no para ahorra más. Simplemente cambian el cajetín del gasto.

ACCIÓN ADICIONAL: preahorra tus subidas de sueldo o tus ingresos extras.

Cuando tienes dinero disponible en el bolsillo, es muy difícil no gastarlo. Si acudes al centro comercial con dinero en el bolsillo, y ves los zapatos que estabas buscando, o el pantalón que te queda estupendamente, o el equipo informático o de telefonía de última generación, tendrás que realizar un esfuerzo sobrehumano para no comprarlos. Lo mismo ocurre cuando consigues un aumento de sueldo o un ingreso extra en el trabajo. Nos encontramos con más dinero en el bolsillo, así que nuestro nivel de gasto inmediatamente sube y se adapta al nuevo nivel de ingresos.

Empezamos a “necesitar” cosas que antes ni imaginábamos poseer: un coche nuevo, una cena en ese restaurante tan de moda, la suscripción al gimnasio… La lista es interminable.

Esta espiral del gasto creciente, te atrapa independientemente de si tienes un nivel de sueldo alto o bajo. Una forma muy sencilla de romper la espiral del gasto creciente es preahorrar las subidas de sueldo. Como el dinero de la subida no llega a tu bolsillo, nunca tienes la tentación de aumentar tu nivel de gasto.

Durante los diez primeros años de vida laboral de las personas, es frecuente que su sueldo llegue a doblar lo que recibía cuando empezó. Utilizando el truco de preahorrar las subidas de sueldo, te resultará muy fácil llegar a ahorrar todos los meses una cantidad considerable sin ningún esfuerzo.

ACCIÓN ADICIONAL: Pregúntate ¿Cuál es tu etilo de vida?

Entre 1995 y 1996, Thomas Stanley y William Danko, trasladaron a su libro “El millonario de la puerta de al lado [The millionaire next door]”, una de las investigaciones más rigurosas llevadas a cabo en los Estados Unidos para detectar los hábitos y estilos de vida de los millonarios. El propósito del estudio era conocerles mejor para poder vender después artículos de lujo: coches, casas y otros productos premium, a este segmento de mercado tan atractivo.

Las conclusiones del estudio les hicieron replantearse todo lo que pensaban sobre los millonarios.

Cuando pensamos en gente millonaria, a nuestra mente llegan imágenes de coches de lujo, aviones privados, yates y relojes de oro. Esta imagen colectiva ha sido creada a través de los medios de comunicación y del cine. El motivo es sencillo: son estos personajes los que nos llaman la atención; la gente corriente, con hábitos comunes, no suele resultar de interés al público en general.

No obstante, de vez en cuando, oímos hablar de algún millonario un poco extraño, como es el caso de Warren Buffett, una de las mayores fortunas del mundo que, sin embargo, conduce un viejo coche al trabajo. Lo mismo pasa con Carlos Slim que durante años, el hombre más rico del mundo se ha negado a vestir un reloj de lujo.

Lo que descubrieron Stanley y Danko es que la mayoría de los millonarios siguen el modelo de Warren Buffett: beben cerveza, no champagne; lucen relojes de cuarzo y conducen coches sencillos —nada que ver con Ferraris o BMW último modelo—. Es más, el estudio concluyó que, un nada desdeñable 37% de ellos, conduce coches de segunda mano.

Los millonarios, por sorprendente que nos parezca, son personas que tienen en muy alta estima el dinero que han ganado. Éste es el motivo por el que suelen conducir coches en los que encuentran una buena relación calidad-precio. Además, saben que el valor de un coche se deprecia enormemente en cuanto lo sacas del concesionario; así que, como hemos visto, un porcentaje alto de millonarios prefiere comprar coches de segunda mano.

Las personas que conducen coches de lujo o últimos modelos necesitan mostrar su estatus a los demás. No nos engañemos, existen en el mercado coches muy seguros, más que suficientemente rápidos y extraordinariamente cómodos por un precio mucho menor al que ofrecen las marcas asociadas al glamour. Un coche extraordinariamente caro suele ser enormemente llamativo; sus propietarios lo utilizan como mensajes encubiertos a los demás. Es su forma de decir al resto del mundo: «¡Fíjate, he tenido éxito en la vida!».

Salvo raras excepciones, las personas que conducen estos coches tienen altos salarios pero baja libertad financiera, porque su nivel de gasto también es muy alto. Para ellos, mostrar su estatus social es lo "muy" importante, mas esto no suele corresponder con una vida libre y feliz: son esclavos de la imagen. Lo que los americanos llaman, “Big hat, little cattle” (mucho sombrero pero poco ganado).

Los millonarios —para sorpresa de Stanley y Danko—, valoran tener libertad financiera muy por encima del estatus, ya que no necesitan mostrar a los demás que tienen dinero.

Pero hagamos una valoración financiera de lo que acabamos de comentar:

¿Qué supone llevar siempre el último modelo de coche?

Veamos un ejemplo del impacto de llevar el último modelo en vehículo. Imagina que tienes dos opciones:

a Comprar un coche último modelo por 32.000 euros.

b Comprar un coche de la misma calidad pero sin tantos extras ni diseño puntero, de segunda mano por 13.000 euros.

¿Cuál es la diferencia para tu libertad financiera? Hagamos algunos cálculos:

COCHE ÚLTIMO MODELO

Precio: 32.000 Euros

Financiación: 7 años

Interés: 10%

Cuota mensual: 530 Euros

COCHE SIMILAR PRESTACIÓN SEGUNDA MANO

Precio: 13.000 Euros

Financiación: 7 años

Interés: 10%

Cuota mensual: 215 Euros

La diferencia entre una opción y otra es de 315 Euros mensuales.

Si estos 315 Euros los inviertes durante el mismo plazo de 7 años y con un tipo de interés acumulativo del 4,00%, al final del periodo tendrás casi 30.500 Euros.

Esta es la diferencia entre comprar un coche nuevo y otro similar de 2º mano.

¿Sorprendido?

Pues no es magia, es pura matemática financiera.

La idea es muy sencilla: vive por debajo de tus posibilidades, en lugar de intentar superar el tren de vida de la gente que te rodea. Mantener el nivel de gasto adecuado, no solo te permite tener un colchón de seguridad ante cualquier imprevisto sino que, además, hace que valores mucho más todo lo que tienes y lo disfrutes al máximo.

Aceptar lo anterior significa renunciar a lo que nuestra sociedad de consumo nos inculca: para ser felices tenemos que comprarnos una casa más grande, un coche más lujoso o viajar a un destino más exótico. En el fondo todos sabemos que es una gran mentira, pero a veces nos dejamos arrastrar por lo que hacen los demás. La estrategia es simple: Gasta y aparenta "menos" que tu vecino.

DECISIÓN 2: Lo demás se endeudan; yo invierto.

¿Cuáles son los riesgos de endeudarte?

Hay una constante presión mediática con mensajes que te animan a endeudarte. Todo pivota ante la facilidad de pago: «Compra ahora y no pagues hasta dentro de seis meses» o «Te lo financiamos al 0% de interés durante los seis primeros meses».

La mayoría de las personas interpretan todo ello como ventajas pero no debes perder de vista los tres grandes peligros que siempre supone endeudarte:

• Gastas más de lo que necesitas. La financiación “blanda” es una continua tentación para que compres más cosas de las necesarias.

• Te cuesta mucho más dinero que pagar al contado ya que tienes que pagar los intereses.

• Te conviertes en esclavo del dinero ante la necesidad de hacer frente a nuevos pagos mensuales: adiós a tu libertad.

Vamos a ver en detalle cada uno de los riesgos de endeudarte:

La deuda te hace gastar más de lo necesario

Imagina que un día estás paseando por un centro comercial y ves en un flamante escaparate, el último ordenador con nueva pantalla LED de 27 pulgadas, procesador de doble núcleo, 1 TB de tamaño de disco duro. Precio: 1.400 Euros

Piensas: «La verdad es que mi viejo ordenador no me ha dado ningún problema y tampoco lo uso de manera profesional. Además 1.400 Euros no es ninguna tontería». Estás a punto de pasar de largo…

De repente te fijas en un cartelito al lado del ordenador que dice: «Cómpralo desde sólo 60 euros al mes». ¡Ahora todo cambia! ¡Por sólo 60 euros podrías llevarte un ordenador nuevo a casa! ¡Es fantástico!

Entonces tu cerebro empieza a razonar como quieren los publicitarios: «Mi ordenador me lo compré hace ya cuatro años, está muy viejo. Además éste tiene una pantalla bastante más grande con la que podría hacer mejores montajes de fotos y videos; sin contar con que me estoy quedando un poco corto de espacio en mi ordenador actual. De hecho, si reduzco un poco el número de veces que voy a restaurantes al mes, lo podría pagar.»

Así que, entras, lo pruebas, te convences, y lo compras. Te lo entregarán la semana que viene. ¡Y ni siquiera tienes que pagar entrada! ¡El ordenador ya es tuyo!

En este ejemplo ha ocurrido algo “mágico”. Si hubieses tenido que pagarlo al contado jamás habrías comprado el ordenador nuevo y habrías seguido trabajando con tu ordenador antiguo; pero al existir una financiación fácil has cambiado de idea y has decidido comprarlo. ¡La deuda te ha hecho gastar dinero en algo que no necesitabas!

Pagar a plazos cuesta mucho más que pagar al contado

Volvamos al ejemplo del ordenador. Hay un “pequeño detalle” que hemos pasado por alto: la cuota es de sólo 60 euros al mes, pero… ¿durante cuánto tiempo? Cuando preguntas al vendedor te lo dice: ¡“sólo”, 36 meses! ¿No es fantástico?

Veamos: 60 euros al mes durante 36 meses son 2.160 EUR. Pagando al contado, el ordenador sólo habría costado 1.400 euros; es decir, la financiación te está cobrando unos intereses de 760 euros en total. ¡760 euros! ¿Quién dijo fantástico?

Es también muy recurrente escuchar anuncios del tipo: «Compra tus electrodomésticos y págalos en 12 meses sin ningún coste; además, si los compras al contado, te hacemos una rebaja del 10%».

Es evidente, ¿no? Aunque en el anuncio digan que pagar en 12 meses no supone ningún coste, en realidad están cobrando un 10% de más. sólo es un señuelo del marketing para esconder los intereses.

A la hora de comprar, ten siempre en cuenta que pagar a plazos significa en la mayoría de los casos, pagar intereses o no poder disfrutar de un descuento en el precio de partida. En compras de gran valor o con varios años para pagar, puedes terminar pagando el doble de lo que te costaría si comprases al contado.

La alternativa a endeudarte

Endeudarse o no, es una opción personal de cada uno. Lo importante es que, si te endeudas, conozcas los riesgos e implicaciones que ello representa y como puedes contrarrestarlas.

Utiliza la compra a plazo solo cuando sea imprescindible. Por ejemplo, en el caso de la compra de la vivienda habitual y atendiendo a determinadas pautas.

Para la compra de otros bienes que suponen un desembolso alto, en vez de comprarlo a plazos, ahorra e invierte hasta poder pagarlo sin endeudarte.

La mayoría de las personas se enfocan en tener una casa, el televisor de plasma, un coche último modelo, ropa de marca, vacaciones exóticas y, todo ello, tan pronto como pueden. Luego viven toda su vida pagando la hipoteca, varios créditos, pagos aplazados. En fin, encadenados a maravillosos créditos pagaderos en incomodos plazos.

Mi recomendación es ahorrar e invertir primero. Ello te permitirá alcanzar esos bienes, sin tener que hipotecarte para conseguirlo.

Cuáles son las ventajas de este método:

• Pagas menos. Además de no pagar intereses por el préstamo, como inviertes el dinero que vas ahorrando, el total de lo que te cuestan las cosas es mucho menor.

• Es de tu propiedad mucho antes. La casa que otros tardan 30 años en tenerla pagada, tú la tendrás en la mitad de tiempo.

• Mantienes tu libertad en todo momento. Si acontece una crisis o te surge una oportunidad, tienes total libertad para aprovecharla.

Además, obligarte a ti mismo a no endeudarte tiene una ventaja adicional: te fuerza a agudizar el ingenio para conseguir lo que quieres. ¿Qué quiero decir exactamente con agudizar el ingenio? Cuando tienes dinero disponible en el bolsillo la solución a los problemas es fácil. Sin embargo cuando no tienes, te obligas a buscar alternativas que quizá antes no se te hubieran ocurrido.

ACCIÓN ADICIONAL: Reduce tus deudas con el método cascada.

Es muy habitual que personas acuciadas por sus propias deudas acudan en busca de solución a empresas refinanciadoras de deuda.

Recientemente escuchaba un mensaje publicitario que tenía como protagonista a María:

María, con voz profundamente emocionada, relataba que la empresa -obviamos su nombre-, le había salvado la vida. En definitiva, le había convertido un conjunto de deudas mensuales próximas a los 2.000 Euros en un pago único de 450 Euros mensuales. Nuestra protagonista después de hablar con ellos y de firmar el correspondiente contrato había obtenido tan magnífico resultado. ¿Milagro? ¿Magia? ¿Dónde está el truco?

Cuando acudes a una empresa de refinanciación y reunificación de deudas, esa empresa hace básicamente tres cosas:

• Te alarga el plazo para repagar la deuda. Por ejemplo, si antes sólo te quedaban 15 años para pagar toda la deuda que tenías, la refinanciadora te alargará ese plazo a 30 años. De este modo “mágicamente” te reduce la cuota mensual a pagar.

• Te incrementa el interés. Si antes estabas pagando un interés anual del 7%, después de la visita a la refinanciadora tendrás que pagar dos o tres puntos porcentuales más. En ese incremento, seguro que estará una importante comisión para la empresa que está intermediando, y eso significa que al final del préstamo habrás pagado una cantidad sustancialmente mayor que si no hubieses tenido que refinanciar.

• Y además de lo anterior no olvides que, con toda probabilidad, la refinanciadora se asegurará una garantía suficiente, normalmente hipotecaria, para que el caso de que incumplas tú compromiso mensual tenga derecho a la ejecución; y, por lo tanto, en última instancia, a que pierdas tu casa.

Es decir, acudir a una empresa de refinanciación y reunificación de deudas implicará, en la mayoría de los casos, terminar pagando mucho más durante más tiempo y sin ninguna libertad; y, en algún caso, no inusual de imposibilidad de pago, a la pérdida de tu casa.

Si quieres reducir tu deuda… ¿Qué debes hacer?

El primer paso es muy simple: no endeudarte más. Éste es el paso más difícil, porque una vez nos acostumbramos al crédito, es difícil abstraerse.

El segundo paso es deshacerte de tu deuda actual. Una forma muy efectiva es la siguiente: utilizar el dinero que preahorras cada mes, para pagar tu deuda más pequeña. Una vez la hayas pagado, utilizar el dinero que pagabas todos los meses por esa deuda para ayudarte a pagar la siguiente; y así, sucesivamente, como si fuera una cascada.

Ejercicio: Elimina tus deudas

Paso 1. Haz una lista de tus deudas pendientes. Escríbelas aquí:

Paso 2. Utiliza el método cascada para liquidar tus deudas, empezando por la más pequeña.

DECISIÓN 3: Invierte asesorado por un experto.

Uno de los errores más habituales a la hora de invertir es:

…Creerte un experto.

Imagínate que quieres construir tu propia casa. Tienes un magnifico terreno frente al mar con espacio para una amplia casa y un precioso jardín.

Durante los últimos años has ahorrado lo suficiente para poder pagar los materiales y a un constructor reputado. El día antes de empezar a construir te viene a ver el jefe de obra y te pregunta:

—¿Dónde está el arquitecto? ¿Puedo ver los planos?

Y tú le contestas:

—No necesitamos arquitecto. He leído varias revistas de decoración y arquitectura, así que tengo claro lo que quiero.

Suena ridículo, ¿no crees? Es la receta perfecta para que se te caiga el techo o te aparezcan daños en la estructura en poco tiempo.

Esto es el equivalente a lo que realizan muchas personas: trabajar duro y ahorrar dinero y en el momento de invertirlo actúan bajo criterios propios de la rumorología; cuando no, por intuiciones y sin ningún fundamento.

Cuando quieres construir tu casa, a no ser que tengas la formación y experiencia adecuadas, el primer paso es buscar un técnico que te ayude a diseñarla. Eso mismo deberías hacer con las inversiones: contar con un buen asesor financiero. Sería lo recomendable.

Un buen profesional financiero te ayudará a:

• Seleccionar el conjunto de activos acorde a los criterios de inversión que tú le fijes. Es muy importante alcanzar un adecuado nivel de equilibrio entre variables como: la liquidez, la seguridad y la rentabilidad de tu inversión.

• Optimizar tus inversiones para pagar menos impuestos.

• Estar tranquilo y que puedas centrar tu atención en tu trabajo o disfrutar de tu ocio, sabiendo que hay alguien que trabaja para obtener el mejor resultado para tus inversiones.

El asesor que te ayude en tus inversiones debe cumplir al menos dos condiciones:

1 Que no presente conflicto de intereses, manteniendo una estructura de productos abierta y global, y bajo el ámbito de la gestión personal.

2 Estar especializado en planificación financiera e inversión.

Conoce el poder del interés compuesto.

Hay personas que se esfuerzan mucho en ahorrar, pero que desaprovechan la mayor ventaja que te ofrece acumular un capital y ver cómo éste se multiplica solo, con el tiempo.

Cuando el dinero que ahorras lo dejas en una cuenta corriente o en un depósito ordinario, ten presente que estás perdiendo dinero cada año por el efecto de la inflación, que hace que tu dinero valga cada vez menos.

La clave es aprovechar el poder del interés compuesto; lo que Einstein denominó como la mayor fuerza del universo.

¿Qué es el interés compuesto? El efecto de reinvertir nuestro dinero, entendido como el capital inicial más los intereses. La forma más fácil de entender cómo funciona este fenómeno y porqué es tan poderoso, es con el símil de la bola de nieve. Imagina una pequeña bola de nieve que tiras colina abajo y que va incrementándose a medida que avanza. Pues bien, esa pequeña pelota inicial es tu primera inversión —capital— y lo que va añadiendo durante el camino, son los intereses.

Supongamos que inviertes 10.000 Euros en un producto que te ofrece una rentabilidad anual del 3%. Al cabo de 12 meses habrá generado 300 Euros de intereses. Imagina ahora que en vez de sacar ese dinero, lo reinviertes. Al hacerlo, tu capital ya no es de 10.000 Euros, sino de 10.300 Euros, por lo que los intereses que recibirás ya no serán de 300 Euros, sino de 309 Euros. Ahora repite la operación un año más, y acumulas al capital los intereses que vas recibiendo.

Y ahora, imagina que alargas este proceso durante una década y que alcanzas un tipo medio de rentabilidad del 5% ¿Cuánto podrías lograr al final? Pues una nada desdeñable cifra próxima a los 16.300 Euros.

Como ves, cuanto mayor sea el interés anual que te dan tus inversiones, el efecto del interés compuesto se multiplica exponencialmente. Por eso es tan importante conseguir un interés anual lo más elevado posible, porque pequeñas diferencias suponen mucho dinero en el medio y largo plazo.

Conoce y aplica la regla del 72

De una forma sencilla podrá conocer en qué plazo o con qué tipo de interés podrás duplicar cualquier cantidad de dinero que tengas en este momento.

Veamos un ejemplo. Imagina que tienes los mismos 10.000 Euros del caso anterior y que deseas duplicar esta cantidad. Pues para ello y suponiendo que tus inversiones alcanzan una rentabilidad media anual del 7% el plazo necesario será de aproximadamente 10 años.

Lo que te presentamos es el efecto de la capitalización compuesta y te da una idea aproximada del plazo o del tipo de rentabilidad que necesitas para doblar cualquier capital.

La fórmula es sencilla. Basta con una simple operación aritmética:

¿Qué plazo necesito para duplicar mi capital suponiendo una rentabilidad media del 7% en todo el periodo?

Esta es la solución: 72/7 = 10,2.

EN RESUMEN

Ya sabes la importancia de construir tu libertad financiera; se alcanza a partir de algunas decisiones y acciones. Para ello recuerda las tres decisiones propuestas:

Decisión 1: En vez de ahorrar al final de mes, preahorra.

Tómate unos minutos y aparta de tu salario mensual una cantidad que no puedas tocar. Comienza al menos con 10% de tus ingresos. En la medida que te resulte viable incrementa este porcentaje.

Decisión 2: En vez de endeudarte, invierte.

No compres a crédito. Espera a tener el dinero para realizar esas compras que tienes en mente. Sustituye tu tarjeta de crédito por una de débito. Si tienes que hipotecarte para comprar tu casa, intenta que la duración no supere los 15 años y, en caso de no ser posible mantén el objetivo de realizar amortizaciones parciales.

Decisión 3: Asesórate con un experto independiente.

No dejes tu dinero debajo de un colchón. Inviértelo y aprovecha el poder del interés compuesto. Ten una visión de largo plazo y mantén firme tu rumbo.

Bibliografía

• Emilio Ontiveros y David Cano: El Ahorrador Inteligente

• Jaime Tomás Campá: Supérate en el laberinto

• Raimon Sansó: Dinero Feliz

• Olvido Macias - Carlos Rodríguez Braun - Ignacio Rodríguez Burgos - Pedro Pablo González Vicente: Economía para andar por casa

• Steven E. Landsburg: El economista en pijama

• BME - Bolsas y Mercados de España: Informe de mercado 2015

• CNMV – Comisión Nacional del Mercado de Valores: Informe Anual

Sobre el autor:

Pedro García

Asesor Financiero y Coach Económico-Financiero. Formador y Facilitador en procesos de Mentoring Financiero. Lleva más de 25 años trabajando, en distintas responsabilidades, en el sector bancario. Afán de superación, tenacidad y compromiso son constantes en su desempeño profesional.

Es colaborador permanente en seminarios de desarrollo personal y profesional impartiendo formación para la “educación financiera” de personas y empresas y, para ello se ha rodeado de un grupo de profesionales con los que trabaja en equipo. Con ellos comparte experiencias, valores y una misma visión de servicio.

Es autor del capítulo «Solo ante tu cuenta corriente» del BestSeller de Amazon Claves para un año redondo. Mestas Ediciones.

Contacto:

• Correo electrónico: pgarciajz@gmail.com

• Facebook: https://www.facebook.com/personasyespacios/

PROCRASTINACIÓN, PROFESIÓN DE FUTURO.

¡A ver como se lo cuentas a tus hijos!

Por Alexis Robayna

«Tenemos tanto miedo a ser “malos” que preferimos ser “buenas víctimas”, mártires felices antes de correr el riesgo de equivocarnos.»

Walter Riso.

«Cuando damos lo mejor de nosotros mismos, nunca sabremos qué milagro se producirá en nuestra vida o en la de los demás.»

Helen Keller.

Querido procrastinador…

En el capítulo de “Claves para un año redondo” te hablaba de la importancia de establecer un plan para alcanzar tus objetivos. Te exponía varios elementos a realizar y la importancia de cada uno y las consecuencias de no realizarlos.

1 Decide que es lo que quieres.

2 Ponlo por escrito.

3 Elabora un plan.

4 Cada cosa a su tiempo.

5 Prioriza.

6 Actúa.

7 Celébralo.

Te decía lo importante que era tener un plan y ejecutarlo; lo bien que te ibas a sentir una vez conseguido el propósito que te marcaste; lo bien que te vería tu entorno y las alabanzas que recibirías por ser una persona exitosa (recuerda que existe una definición de éxito por cada persona).

Hasta aquí todo se ve perfecto y fácil de hacer. Pero hay algo que pocas veces nos cuentan.

Según los expertos en el asunto que tratamos en este capítulo, solo un porcentaje muy bajo de la población mundial consigue sus objetivos, alrededor del 5%, ya que hacen lo que tienen que hacer y tienen un método. Pero… ¿qué ocurre con el resto de la población que también saben lo que tienen que hacer y tienen un método igual de valido?

Aquí es donde aparece, lo que yo considero una profesión de futuro, la procrastinación.

Sí, se trata de la profesión que hace que te conviertas en un auténtico experto en no hacer lo que tienes que hacer para conseguir lo que te has propuesto. Es una profesión con sus características propias, y que, como todo buen profesional, deberías conocer.

Te preguntarás por qué lo considero una profesión. El motivo es que tienes que desarrollar una serie de habilidades y competencias para ser un buen procrastinador. Y para ello, tendrás que dedicarle tiempo y recursos, como en el resto de profesiones.

Como toda profesión, tiene sus niveles de desarrollo: Están los principiantes, que tienen algún conocimiento sobre la materia, y los expertos, que conocen al detalle los intríngulis de la profesión. En estos últimos es donde quiero centrarme.

Los amateur pueden en algún momento dado aplicar conocimientos que manejan los expertos, pero será algo circunstancial y sobre la marcha volverán a estar en el camino del éxito. Los expertos necesitarán de un buen reciclaje para cambiar sus creencias, conductas y comportamientos.

Si tuviera que definir qué es Procrastinar, sería algo así:

“Es el hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables —y, además, añado—; se trata de un comportamiento adictivo que nos crea ansiedad”.

El actor principal es el procrastinador: aquel que realiza la procrastinación, el que sufre las consecuencias. Los identificarás rápidamente porque el es el maestro del «…y si...»

⁃ Y si no les gusta…

⁃ Y si no soy tan bueno como creo…

⁃ Y si fallo, me equivoco…

⁃ Y si no sé cómo responder…

⁃ Y si... (Siéntete libre de completarlo).

Y el «…es que…»

⁃ …Es que no estoy preparado.

⁃ …Es que no tengo tiempo.

⁃ …Es que es muy difícil (complicado o imposible).

⁃ …Es que… (Siéntete libre de completarlo).

Son auténticos expertos en encontrar una justificación o excusa para cualquier situación negativa. Se empeñan en demostrar algo que es imposible de demostrar, y es que no pueden conseguirlo.

Y aquí creo que se equivocan, porque nunca podrán demostrar que no puedes alcanzar un objetivo, ya que probar una negación es imposible. Como mucho podrá decir que no lo has logrado… todavía. Y aquí es donde quiero hacer hincapié, en “todavía”. Por eso la razón de este capítulo.

Volviendo a la profesión, en el caso de que una empresa requiriera los servicios de este tipo de profesional, la oferta de empleo sería algo parecida a esta:

Empresa “Déjalo para después, S.A” precisa incorporar una persona que debe cumplir los siguientes requisitos.

Ser una persona con habilidades para:

• Dejar para el último momento las tareas importantes.

• Justificar el dejarlo todo para el último momento.

• Trabajar bajo presión, ya que el tiempo se acaba.

• Parecer que hace mucho y estar en continuo movimiento, aunque el resultado no sea el adecuado.

Tener desarrollada la capacidad de:

• Jurar y perjurar que no le volverá a pasar.

• Perder la credibilidad delante de sus colegas.

Aceptar que:

• Las promesas que se hace a sí mismo —da igual el momento del año—, no se cumplen, y que vuelve a estar en el mismo punto de partida.

• Cuánto menos hace más paralizado se queda.

• A medida que pasa el tiempo disminuye la motivación debido a que no hay resultados.

• ¡Va a perder muchísimas oportunidades por no actuar cuándo te toca!

Además, debe mostrar resistencia ante:

• El cansancio.

• La vergüenza.

• El desanimo.

• La frustración.

• La falta de confianza.

• La decepción que te genera.

Para que tenga efectos de verdad, a un nivel extraordinario y que produzca mucho dolor debe ser, aunque parezca contradictorio, muy constante.

Experiencia profesional y conocimientos previos: No son necesarios.

_________________________

Como puedes ver, para ser un procrastinador profesional requiere tener unas habilidades y competencias extraordinarias. No es fácil serlo; es todo un arte. Se trata de un comportamiento adictivo. Y como tal hay que tratarlo. Consume más energía ser uno de ellos, que no serlo.

Como habrás notado en esta oferta ficticia, las consecuencias de cumplir con todos los requisitos son nefastas. Sin embargo, déjame que te cuente que, a pesar de saberlo, de ser un comportamiento conocido, esta es una de las grandes lacras con el que nos encontramos a la hora de evolucionar y cambiar.

Llegar a este nivel de excelencia que requiere esta oferta de trabajo, no se hace de un día para otro. Requiere una cierta predisposición, un entorno amable. Tiene mucho que ver con la siguiente historia:

Imagina una cazuela llena de agua, en cuyo interior nada tranquilamente una rana. Se está calentando la cazuela a fuego lento. Al cabo de un rato el agua está tibia. A la rana esto le parece agradable y sigue nadando.

La temperatura empieza a subir. Ahora el agua está caliente. Un poco más de lo que suele gustarle a la rana. Pero ella no se inquieta y además el calor siempre le produce algo de fatiga y somnolencia.

Ahora el agua está caliente de verdad. A la rana empieza a parecerle desagradable. Lo malo es que se encuentra sin fuerzas, así que se limita a aguantar y no hace nada más.

Así, la temperatura del agua sigue subiendo poco a poco, nunca de una manera acelerada, hasta el momento en que la rana acaba hervida y muere sin haber realizado el menor esfuerzo para salir de la cazuela.

Si la hubiéramos sumergido de golpe en un recipiente con el agua a cincuenta grados, ella se habría puesto a salvo de un enérgico salto.

(Citado de: Marty Rubin “The boiled Frog Syndrome”, publicado en 1987.)

«Es un experimento rico en enseñanzas —dice el autor—. Nos demuestra que un deterioro, si es muy lento, pasa inadvertido y la mayoría de las veces no suscita reacción, ni oposición, ni rebeldía.»

La rana (cualquiera de nosotros), se ve sometida a una situación que pasa inadvertida y que vamos aceptando, poco a poco, debido a que tenemos la sensación de un falso bienestar que nos impide reaccionar, lo que acaba llevándonos a morir , progresivamente, achicharrados.

Convivimos con esa falsa sensación de que controlamos el tiempo para hacer lo que hay que hacer y, cuando queremos darnos cuenta, ya es demasiado tarde. Y surge el cansancio, la vergüenza, el desanimo, la frustración, la falta de confianza y la decepción que te acaban enterrando en vida, sin capacidad de reacción.

Pero ¿por qué procrastinamos aplazamos, retrasamos, postergamos demoramos…? Puedes utilizar el nombre que más te identifique.

Asociamos la tarea, la acción o el objetivo, con esfuerzo, sacrifico, dolor o miedo. Nuestra mente empieza a jugarnos una mala pasada al vincularlo a situaciones difíciles, estresantes, de conflicto e imposibles, y consigue convencernos de que no debemos hacerlo. Esto nos genera un círculo vicioso de estrés, situación creada por nosotros mismos.

El nivel de estrés alcanzado dependerá del grado de perfección al que hayas llegado como procrastinaador. A más importante sea la tarea o acción demorada, mayor nivel de estrés.

Además de esta asociación negativa, también juegan un papel muy importante las creencias relativas a nuestra gestión personal.

Joseph O`Connor, las agrupa en tres categorías:

⁃ Posibilidad: En primer lugar tienes que creer que es posible lograr lo que te has propuesto. Y tener la convicción de que es posible, de otra manera ni siquiera harás por alcanzarlo.A menudo confundimos la posibilidad con la competencia pensamos que algo es imposible cuando lo que realmente sucede es que no sabemos cómo hacerlo.

⁃ Capacidad. No soy capaz de hacerlo. Tú mismo te pones el techo a tus logros al creer que no puedes. Te propongo cambiar esa creencia por otra más básica.
«Aún no he llegado al límite de lo que soy capaz.»

⁃ Merecimiento: Debes creer que mereces alcanzar tus objetivos. A menudo existe la creencia, arraigada en la infancia, de que no nos merecemos aquello por lo que no hayamos trabajado duro. O tal vez de que si conseguimos algo es únicamente gracias a la generosidad ajena y no por nosotros mismos.

¿En qué grupo encajarían tus creencias?

¿Cómo auto-diagnosticar si eres un buen procrastinador?

Tienes un plan para tu día a día, tienes tus objetivos, tareas y acciones planificadas; pero en lugar de ejecutar lo planeado…

¿Navegas por internet sin sentido?

—«Solo serán 5 minutos y porque necesito unos datos, y acabas navegando una hora…» —¿Te resulta familiar?

¿Te pones a leer?

¿Miras la televisión?

—«Nada, solo 10 minutos para despejarme…»

¿Te entran unas ganas repentinas por tenerlo todo ordenado?

—«Voy a aprovechar estos momentos de inspiración para dejarlo todo "ordenadito" como a mí me gusta» —Da igual que los últimos seis meses haya estado así, pero hoy, ahora, es cuando toca.

¿Retrasas esa llamada que puede cambiarte la vida?

—«Seguro que ahora mismo no es buena hora para llamar, mejor más tarde…»

¿Realizas cualquier actividad con tal de no afrontar la tarea que te toca?

¿Te autoengañas con el “Y si…” y el “Es que…”?

Si has respondido SI a alguna de estas preguntas, eres un procrastinador en potencia. Si has respondido afirmativamente a más de una, ¡Enhorabuena! Ya eres un profesional consumado en el tema, y lo siento, pero tienes un problema.

Pero, afortunadamente tiene solución.

Resumiendo, lo que tienes que saber acerca de la procrastinación.

• Te crea estrés y ansiedad.

• Es, probablemente, el mayor ladrón de tu tiempo.

• Es una conducta adictiva.

• Cuanto más te permites procrastinar, con más fuerza te domina y te impide reaccionar.

En realidad, no deja de ser un hábito dañino y, como tal, puedes cambiarlo en el momento en que tú lo decidas y te recomiendo que sea cuanto antes.

He incluido un recetario con trucos para paliar los efectos de esta letal profesión. Lo primero es una herramienta —muy utilizada en la Programación Neuro Lingüística—, para cambiar la imagen que tenemos sobre una situación concreta. Le siguen algunas sugerencias para mejorar la productividad y la energía necesaria para realizar los cambios.

SWITCH. La herramienta.

El cerebro funciona mucho con imágenes. Por esta razón, este ejercicio es tan potente, ya que te permitirá disminuir la intensidad de un hábito perjudicial y aumentar las sensaciones positivas del cambio que quieres experimentar. A través de pantallas de imágenes, puedes lograr este cambio en cuestión de minutos.

Imagínate que estás viendo una película en televisión y que puedes modificar lo que ves según tu criterio, jugando con los elementos en dichas imágenes: la luminosidad, el tamaño, la proximidad de la imagen y el sonido.

Antes de comenzar con el ejercicio, escoge un comportamiento, hábito, miedo o reacción negativa que desees cambiar por otro nuevo, más constructivo, en tu vida. En este caso concreto, sería el de posponer las cosas importantes que tienes que hacer.

1 Ponte de pie, toma una respiración profunda y cierra los ojos.

2 En la pantalla de la TV virtual crea la imagen —lo más real posible—, en la que lleves a cabo el comportamiento o actitud que quieres cambiar. Fíjate en tu postura corporal, como te mueves, escucha lo que dices y como lo dices...

Ahora, a esa imagen…

⁃ Quítale luminosidad y color. Déjala en blanco y negro y borrosa.

⁃ Bájale el volumen. (Con el mando virtual de la TV)

⁃ Reduce su tamaño.

⁃ Aléjala. Lánzala al vacío hasta que desaparezca.

A medida que lanzas la imagen negativa da entrada a la nueva imagen —también lo más real posible—, con el nuevo comportamiento. Fíjate en tu postura corporal, como te mueves, escucha lo que dices y como lo dices...

Ahora a esa imagen…

⁃ Dale color y luminosidad.

⁃ Sube el volumen. ¿Qué oyes?

⁃ Aumenta su tamaño.

⁃ Acércala hacia ti.

⁃ Intensifica la emoción que sientes al ver esa nueva imagen sobre ti…Cada vez más, y más.

⁃ Toma una respiración profunda para grabar esa sensación.

Abre los ojos.

Repite esta secuencia, como mínimo, cinco veces para que quede grabado el nuevo comportamiento. Y toma nota de lo que va sucediendo, para comprobar la evolución de la modificación de tu comportamiento.

Te dejo mi dirección de correo alexis@criteriacoaching.com, porque me gustaría saber cómo te ha ido utilizando esta herramienta, aclarar las dudas que te puedan surgir, incluso ayudarte a ponerla en práctica.

Sugerencias

Querido procrastinador…

Como te decía, me he permitido elaborar una lista con algunas sugerencias que te pueden ayudar a mejorar tu productividad personal.

1 Determina qué es lo que realmente quieres. Establece tu objetivo. Exprésalo en primera persona. Que sea específico, medible, alcanzable, realista y con una fecha prevista de lograrlo. (Por ejemplo: Yo viajo a Londres el 30/12/2016).

2 Céntrate en lo realmente importante. Un buen procrastinador está centrado en hacer cosas que no aportan valor a sus proyectos. Aplica la ley de Pareto, la regla 80/20, que dice “el 20% del esfuerzo genera el 80% de los resultados.

3 Los grandes proyectos, desmenúzalos en tantas acciones pequeñas como puedas y atácalas una por una. Así dejarás de ver el “proyecto” como un todo inalcanzable. Póntelo fácil. A nuestro cerebro no le gustan los sobre esfuerzos.

4 La ley de Parkinson dice: «el trabajo se expande hasta que se termina el tiempo disponible para su culminación.» Establece el tiempo que le vas a dedicar a cada tarea, de lo contrario se te hará eterna. ¿Te suena esta situación? En el instituto o en la universidad tenías  todo el semestre para realizar un trabajo pero lo acababas los últimos 4 días, entregándolo el último día propuesto. ¿Te suena?

5 Honra tus valores. Serán los que marquen el camino. El no hacerlo te generará un conflicto e inconscientemente te frenará en la búsqueda de lo establecido en el punto 1.

6 ¡Olvídate del perfeccionismo y del miedo al fracaso! El perfeccionismo rara vez es rentable.

7 Si eres de los que se dispersa con facilidad, trabaja en bloques de tiempo cortos, además de intensos. Divide la tarea en bloques de 25 minutos y repite la rutina. Trabaja con el foco puesto en lo que estás haciendo. 25 minutos de trabajo y descansas. Vuelve al bloque de 25 minutos, descansa otros 5. Otro bloque de 25 y ahora amplío el descanso a 15 minutos. (Los tiempos puedes variarlos en función de la tarea y de tu capacidad de concentración).

8 Piensa en los beneficios de eliminar este hábito en tu vida: fin del estrés y ansiedad además de aumentar tu autoestima y autoconfianza. Y piensa en los beneficios para tu entorno.

9 Pide ayuda. Deja la vergüenza y el sentimiento de culpa a un lado, no te llevarán a ningún lado. Puede ser a alguien de confianza que pueda recordarte las consecuencias de seguir postergando o ponte en manos de profesionales que te ayuden a “desintoxicarte”. Ahorrarás tiempo y dinero. No los postergues.

10 Y sobre todo, pasa a la acción. Una vez hayas empezado te darás cuentas que ese miedo es irreal y descubrirás un mundo lleno de posibilidades. Verás como con cada acción que lleves a cabo surgen oportunidades que te ayudarán a alcanzar tu objetivo, y vencer, poco a poco, a tu procrastinador. La acción vence a la inacción.

¿Con qué energía vas a realizar el cambio?

Para llevar a cabo este cambio que te propones, tienes que empezar por cambiar tu nivel de energía. ¿Crees que la rana de la historia puede salir de la cazuela de agua caliente con el nivel de energía que tiene cuando ya está adormilada?

La respuesta es no. Deberá tener un nivel de energía diferente y eso es aplicable a ti también. No puedes solucionar este problema con el mismo nivel de energía con el que lo creaste. Debes “convertirte” en otra persona, en la que veías en la imagen de la televisión cuando hacías el switch. Para esto, te propongo estas sugerencias.

• Toma conciencia de la energía que tienes. Una vez identificada pregúntate ¿Qué energía necesito para realizar el cambio que quiero?

• Haz deporte. Practicar deporte genera dopamina, la hormona relacionada con el goce, el placer y la sensación de bienestar. Además, activa las conexiones en el cerebro y te permite estar más lúcido.

• Duerme lo necesario, entre 7 u 8 horas. ¡Descansa!

• en ordenado tu entorno (tu casa, tu lugar de trabajo…). Las ventajas del orden son incontables. En este punto, y en los sucesivos, podría extenderme explicándote las bondades de cada uno, sin embargo, tienes la suerte de que te lo expliquen auténticos expertos en cada materia en este mismo libro y en el anterior, “Claves para una año redondo”. Así sobre el orden en tu entorno, te recomiendo que leas los capítulos de Fabiola Domínguez.

• Cuida tu alimentación. Notarás los efectos positivos en tu salud y la energía que nos proporciona. Aquí es el turno de Elena Martínez.

• Presta atención a tu imagen personal. Te recomiendo que leas los capítulos sobre este tema, de Fecia Avomo.

• Dedica cada día de 10 a 15 minutos a meditar, a visualizar en tu mente los que vas a crear, y a conocerte un poco más a ti mismo, a saber quién eres. Te recomiendo los capítulos de Juan Jesús Doreste.

• Libera tu mente. Vierte todo lo se te pase por la cabeza en papel. Deja de almacenar en tu cabeza las ideas, tus proyectos, tu historia, tus emociones, etc.… El cerebro es bueno creando, no almacenado. Usa la escritura como instrumento terapéutico. El papel es un buen confidente. Te recomiendo que leas los capítulos, de Dulce Bermúdez, en este libro y en “Claves para un año redondo”.

• Cuida de tu situación financiera. Tener tu economía doméstica, saneada y controlada, te permitirá dedicar tus esfuerzos a otras actividades que te reporten mayor satisfacción. Te recomiendo que leas los capítulos, de Pedro García, en este libro y en “Claves para un año redondo”.

¿No me digas que no es sencillo aumentar tu energía? Seguro que la mayoría de estas propuestas ya las haces a diario, quizás de forma incorrecta. Un buen procrastinador, en grado experto, duerme más de 8 horas al día, a su entorno le falta orden, se alimenta sin criterio, va desaliñado, visualiza todo lo negativo que va a crear y presta poca atención a su economía doméstica.

Querido procrastinador, esta profesión tiene muy poco futuro. Te propongo que la cambies por otra más constructiva. Si sigues en tu empeño de desarrollarla, a ver cómo se le explicas a tus hijos. La vida está llena de grandes oportunidades para quienes estén dispuestos a ir a por ellas. Te están esperando.

¿Con quién te casas, con tus excusas o con tus sueños?

Bibliografía

• Byron Katie: Amar lo que es. Ed. URANO 2009

• Bjorn Secher: La clave del éxito por el dominio de la mente. Ed. EDAF 1983

• Joseph O´Connor y Andrea Lages: Coaching con PNL. Ed. URANO 2005

• Charles Duhigg: El poder de los hábitos. Ed. URANO 2012.

• Stephen R. Covey: Primero, lo primero. Ed. PAIDÓS Ibérica

• Anxo Pérez: Los 88 peldaños del éxito. Ed. Alienta Grupo Plantea

Sobre el autor

Alexis Robayna

Ayudo a las personas a ser su mejor versión y, como consecuencia, a liberarse de los miedos y construir la vida que se merecen, para ello utilizo mi caja de herramientas compuesta por el Coaching junto con las mejores herramientas de la PNL y Formación de alto impacto.

Es autor del capítulo «No sin mi plan» del BestSeller de Amazon Claves para un año redondo. Mestas Ediciones.

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«AÑO NUEVO, VIDA NUEVA…»

¡SOY ESCRITOR!

Por Dulce Bermúdez

«No entréis en el sistema para ver si funciona;

porque si entráis en el sistema, no podréis estar fuera de él»

Brendan Kent.

«Las palabras son un modo de acción.

capaz de introducir cambios influyentes.»

Ingrid Bengis

«Siempre que te descubras en el lado de la mayoría,

es hora de ponerse a reflexionar»

Mark Twain

Un elemento cotidiano

La escritura nos acompaña en toda nuestra vida; es parte integrante de nuestra forma de comunicarnos; pero, al ser una actividad tan cotidiana y normal, al estar presente en prácticamente todo momento, comienza a ser invisible. No nos percatamos de ella; no es importante o relevante para nosotros.

Sin embargo, actualmente, es la época en la historia que más se escribe. Utilizamos la escritura en prácticamente todo: respondemos mails tanto profesionales como personales, escribimos mensajes a través del móvil, conversamos por chats, escribimos post en las redes, tomamos notas para recordar, estudiamos a través de resúmenes, llevamos blogs, webs…

Es increíble la cantidad de veces que utilizamos la escritura en el día.

En el primer libro del Claves para un año redondo, comentaba los diferentes beneficios del uso de la escritura, centrándolos en beneficios de salud y bienestar.

En esta ocasión, me gustaría presentarte otra faceta muy diferente, aunque no menos importante. Una "cara" de la escritura que no todo el mundo conoce y que también puede ofrecernos grandes beneficios.

Se trata de la escritura en el ámbito profesional, empresarial y de emprendeduría. Y no me refiero a documentos, informes o registros —que es lo típico de un trabajo de administración— sino a algo mucho más goloso, entretenido, práctico y muy, muy interesante para el sector laboral.

En estos últimos años, he enfocado mi labor a un ámbito que me apasiona: ayudar a nuevos líderes a convertirse en autoridad en su materia. Es decir, pasar tu vida profesional y personal a otro nivel a través de la escritura.

Dicho así, parece un sector mas bien pequeño, cerrado y no muy accesible. Pues resulta ser todo lo contrario. Antes, escribir y salir a la luz, era privilegio de unos pocos. Hoy en día, todos podemos y tenemos la capacidad de escribir y que nos lean, de editar y ser visibles.

Cada vez más, la forma en que utilices la escritura puede hacer de ti, de tu negocio, tus servicios, productos o conocimientos…

…un punto de referencia.

…una actividad más avanzada y actual.

…un referente en tu sector profesional.

…un líder al que seguir, consultar o imitar.

…un puntal destacado en tu ámbito profesional.

…una autoridad en tu materia.

…tu tarjeta de visita.

¿Cómo escribir puede lograr todo eso?

Muy sencillo. Dependiendo de cómo quieras posicionarte, la escritura puede apoyarte y conseguir que logres objetivos mayores, te da visibilidad. Escribir buenos post en las redes, saber transmitir tus mensajes, utilizar la publicidad de forma eficaz e inteligente, escribir tu libro —ya sea tu experiencia, tus vivencias, tus conocimientos o tus habilidades—, llevar un blog o página web llamativa e interesante, o escribir artículos de éxito, te ofrecerá distintos grados de visibilidad, posición y autoridad.

Esto es, tal vez, lo más importante. Cuando escribes un libro sobre un tema que conoces, la sociedad no te percibe igual: automáticamente te conviertes en una autoridad. Eres alguien que conoce un tema interesante para ese lector. Eres un referente, entre los muchos que trabajan o se dedican a esa misma profesión o labor; sobresales del montón.

Mi experiencia: Hace unos años escribí un libro; "Creatividad para Comenzar a Escribir", sobre cómo utilizar la PNL (Programación Neurolingüística) para desarrollar y potenciar la creatividad en la escritura a nivel personal. Entonces, estaba preparando mi master en PNL y utilizaba muchas de sus herramientas y dinámicas para escribir mi novela, por puro placer.

Fue a raíz de cómo me posicionó este libro, que comencé a tener seguidores, a manejar una web con un índice relativamente interesante de suscriptores, conocí a nuevos y maravillosos amigos y entré en el mundo fascinante de los escritores y, por extensión, en el desarrollo personal y profesional. Mi vida profesional cambió, y por extensión, la personal también; ambas a mejor.

¿Lo busqué? En absoluto. No entraba en mis planes todo esto. Ni lo imaginé. Pero fue lo que sucedió.

Analizando en retrospectiva, y siguiendo a mis grandes gurús y maestros —aquellos a los que admiro por su trabajo, sabiduría y dedicación—, observé que escribir libros y artículos era una de las actividades que más ayudaba a posicionarlos, a lanzar un producto y hacerlos visibles.

Me llamaba la atención el porqué todos actuaban de manera parecida, tanto en un escrito como en una newsletter, en correos masivos, post en redes…

Antes me enfadaba. Incluso me quité de la lista de alguno de ellos. Me resultaban invasivos y reiterantes. Luego comprendí el motivo que estaba detrás. Pero no por eso dejé de observarles y diferencié quienes me resultaban agradables de leer y recibir sus notificaciones y quienes me resultaban pesados e irritantes.

¿De qué quiero hablarte en estos capítulos?

De cómo puedes ganar visibilidad. Cómo puedes llevar tu vida profesional y personal a otro nivel y, con ello, ganar mejor posicionamiento en el mercado, tener más clientes, ganar más entradas y lograr más tiempo libre y un horario factible para disfrutar de tu familia a través de la escritura.

Quiero que conozcas unas claves sencillas para que tu publicidad y tus escritos a tus clientes sean eficaces y bien aceptados; sin invadir, cansar ni agobiar.

Quiero que comiences poco a poco a destacar, a mejorar en tu negocio y a que te vean como alguien diferente. Alguien en quien confiar y a quien consultar o contratar.

¿Te parece bien?

Pues vayamos a unos pequeños consejos muy prácticos. Esto, evidentemente, va mejorando según lo trabajas, pero unas indicaciones precisas pueden facilitarte tiempo y ahorrarte esfuerzo.

Sugerencias para hacer más efectivos tus mensajes

No podemos tratar todos los tipos diferentes de escritos, pues nos llevaría un libro entero y bastante extenso. Pero sí puedo darte algunas nociones sencillas para que, lo que tú estés utilizando, te sea más rentable.

Uno de los elementos primordiales para que lances tus mensajes con éxito es que lo hagas pensando en la persona concreta a quien va dirigido, o a quienes más les puede gustar leerlos.

Y te preguntarás:

—"¿Agradarle a todos a la vez, en general?"

No. Evidentemente, es imposible agradar a todos al mismo tiempo. Lo ideal es centrarte en un pequeño sector. Cada persona es un mundo y entre grupos, aún hay más diferencia de opinión. Pero hay un truco muy eficaz:

—Crea tu avatar.

Sí, exacto, crea tu avatar, como en la película.

Cierra los ojos, y piensa a quién te gustaría dirigir tu escrito, o a quién puede interesarle más tu relato o publicidad.

Ahora dale forma: ¿Es hombre o mujer? ¿Es joven, maduro o mayor? ¿Qué edad tiene? ¿Qué aspecto tiene? Imagínatelo delante de ti, como si estuvieras hablando con él, físicamente.

Piensa en su situación: Trabaja o no, está casado, vive solo, tiene hijos, cuida de su familia, qué le apasiona…

Haz un retrato relatado y completo, describiéndolo. (Generalmente da con medio folio)

¿Para qué sirve tener un avatar?

Para algo tan sencillo y útil como tener a alguien cercano, real y amigable a quién dirigirnos. Sirve tanto cuando practicas hablando, como cuando quieres escribir algo. Ten presente que el primer lenguaje, el más directo y sincero, es el de las emociones.

Nuestra mente funciona de forma más ligera y rápida si conocemos a la persona. Mucho más, cuando sentimos la confianza y el cariño de nuestro lector o interlocutor. Tú mismo habrás podido darte cuenta de que no hablas igual a un desconocido, que aun vecino, que a un amigo íntimo. No es cuestión de llegar a tanto en cualquier escrito; nunca sabes del todo quien te leerá, así que debes cuidar el respeto a la persona, siempre.

Pero sí resulta imperativo dar una imagen de cercanía y confianza. Por lo tanto, utilizaremos esta función de la mente para crear textos afables, fluidos, dinámicos e impregnados de cariño.

¡Cuidado!

La emoción que tú tengas al escribir, impregnará tu mensaje; lo que tu sientas, se transmitirá.

Y no, no te estoy tomando el pelo. Siempre, en todo lo que hagas y digas, transmitirás tu emoción (buena y mala). De ahí, la importancia de dirigirlo siempre hacia una persona. Es mucho más directo, ofrece confianza, seguridad y un lenguaje sincero y preciso.

Siempre que escribas, dirígete hacia tu avatar. Siente lo que escribes, y hazlo desde el punto que aceptaría la otra persona (jamás desde la idea de querer venderle algo, pues también se nota). Dirígete a su corazón, a su necesidad y a su emoción. Lo demás te vendrá por añadidura.

Hombres y mujeres no son iguales

Esta es otra cuestión interesante a tener en cuenta.

Hombres y mujeres no son iguales (hablando en cuanto a cómo procesan mentalmente, no en su valor). No hables igual si te diriges en mayor número a hombres que a mujeres.

Piensa que la escritura debe ser como un buen perfume: lo normal es que las fragancias sean diferentes en intensidad y cuerpo para hombres que para mujeres. Muy pocas funcionan como unisex.

En la escritura es exactamente igual. Así que jugaremos con la ventaja de este conocimiento. No lo olvides, si lo que quieres es ofrecer con éxito a tu lector algo que realmente le interese y llame su atención.

La mujer es emocional. Y no estoy cayendo en el tipismo; nada más lejos de mi intención. Nuestra mente tiene conexiones constantes. Todo lo impregnamos de la percepción y emoción que hayamos sentido en el momento de experimentar las diferentes situaciones. Y esas conexiones unen de alguna forma los diferentes aspectos.

Así que, por lo general, nos interesamos más por todo lo que nos llega a la emoción, a "palparlo" con nuestra mente; a percibirlo casi físicamente. Necesitamos hacerlo así para crear nuestro propio patrón mental sobre ello.

Una buena descripción en detalles, incluyendo sentimientos, emoción, sensaciones, olores, colores… todo en forma de pinceladas, puede ofrecerte un amplio margen de colaboración por parte de la mente de nuestra lectora. A ella le gusta sentir, imaginarse allí, palpar. La mujer es detallista y nos gusta diferenciar entre tonos de colores, esencias en las fragancias y tactos diversos.

Si eres capaz de llegar a hacer que se sienta partícipe hasta ese punto, habrás ganado su corazón.

El hombre, actualmente, también ha comenzado a expresar sus sentimientos, y resulta imprescindible incluirle una pequeña dosis de emoción.

Sin embargo, a su mente le suele gustar más los números, las estadísticas, los porcentajes… Es más racional. Piensan y se concentran en un elemento y son mucho más directos.

Para ellos, es importante lo que necesitan de cada producto; la necesidad básica que anhelan tras un objeto o una compra; lo que significa para ellos: seguridad, potencia, atracción, estatus…

Si te diriges a cómo ese producto o servicio le hará sentir así, darás en el blanco.

Frases frecuentes y que no siempre son reales:

— "No escribas como hablas".

Evidentemente, la escritura no es exactamente como el lenguaje hablado. Entre otras cosas porque, cuando hablamos, nuestro interlocutor recibe muchísima información añadida a través de los gestos, posturas, respiración, movimientos oculares, timbre de voz, etc.

Esto, a este nivel, no es posible en la escritura. Pero sí podemos conseguir algunas cualidades que nos ayuden a una buena comunicación que sea más efectiva y precisa.

Escribe tal como eres cuando hablas al explicar algo. Recuerda que te diriges a tu avatar, que es como un viejo amigo. Explica y comenta siempre desde la sencillez, y con buen ánimo. Hazte a la idea de que se lo estás explicando a un niño.

Evita el uso masivo de siglas, palabras técnicas y propias de tu profesión (a no ser que las expliques la primera vez que las uses).

Hablarle a tu avatar te ofrecerá comodidad y fluidez.

— "Escribe a la misma hora, o prográmate para un momento específico."

Personalmente, no estoy de acuerdo.

En primer lugar, la creatividad y tu actividad mental no tiene un reloj cerebral. Puede ofrecerte buenas ideas, o sentir ganas de sentarte a escribir, o tener diferentes momentos inspiradores a lo largo del día, según tu profesión o disponibilidad. Si sólo lo haces cuando lo tienes programado, estás matando a tu intuición.

Lo importante aquí, es que seas capaz de aprovechar tu inspiración. Cuidado: yo entiendo la inspiración como esos momentos en que logras concentrarte y comienzas a fluir. Nada tiene que ver con un ángel que baje y te toque con una varita.

Que sientes que tienes ganas de sentarte y exponer lo que llevas dentro de tu mente, y te dejas llevar… ¡Fantástico! Que de pronto te surge una idea, pero no puedes dedicarle tiempo entonces, cópiala para que no se te olvide y la retomas cuando tengas serenidad.

Estar en trance —o inspirados—, no es otra cosa que estar en una buena concentración y con tu mente despejada de distracciones, para dejar fluir tus ideas.

En segundo lugar; ya hablamos de que hombres y mujeres no actúan igual. Esto también es así en cuanto a la "programación".

Al hombre, programar horarios, días, huecos… le resulta mucho más fácil que a la mujer. ¿Por qué?

Además de nuestro proceso en la actividad mental, donde se nos unen conexiones mucho más variadas y interlazadas, generalmente movemos más piezas a la vez: la casa, los niños, las necesidades del hogar, nuestra profesión, la relación con quienes nos rodean, las urgencias e imprevistos familiares…

A veces nos resulta difícil programar un momento para nosotras, en tranquilidad y sin distracciones. Si pensamos en una hora y día, y luego pasa sin haber podido aprovecharla en esto, podemos frustrarnos.

Bien, pues aquí lo mejor es encontrar un momento. No te especifiques una hora, pero sí busca unos minutos durante tu tarde (por ejemplo), cuando notes que la ansiedad por atender otros tantos "frentes abiertos", no te impidan concentrarte.

Para mí, durante una época fue a partir de acabar de recoger la cena, cuando ya todo el mundo estaba atendido y en sus cosas. Hoy por hoy, lo logro más a media mañana, después de haber atendido las obligaciones imprescindibles de la casa y mi trabajo profesional (llamadas, respuestas, planificación) y tengo todo ya en marcha para ese día.

Quiero decir con esto, que el momento puede variar. Pero lo que nos interesa es encontrarlo. ¿Cuándo…? Cuando nos cuadre mejor.

Claves sencillas para atraer e influenciar con tus textos

Ahora quisiera proponerte algunas ideas fáciles, que puedas tener en cuenta para mejorar tus escritos y hacerlos más atractivos a tu público potencial.

Como comentaba al principio, estamos viviendo una época extraordinaria en cuanto a la escritura: estamos continuamente escribiendo.

Hay muchos elementos que nos pueden ayudar a mejorar nuestros escritos y a ser más exitosos con ellos. Lo que te propongo, son aspectos muy sencillos para que la primera impresión que tenga tu lector —incluso antes de leer el escrito— ya sea una sensación positiva hacia tu texto.

Ten en cuenta que será diferente, según lo que escribas y en qué plataforma. Sin embargo, estas pequeñas claves te serán de utilidad en todas ellas por igual.

Tanto utilices las redes, el blog o página web, tus correos a suscriptores o newsletters, así como si escribes artículos, incluso llegado el caso, tu libro, esto lo hará más interesante y fluido con muy poco esfuerzo por tu parte.

1 Escribe siempre con sencillez. No utilices con exceso siglas ni palabras técnicas y muy específicas de un único ambiente social. Los lectores agradecen un lenguaje simple y llano.

2 Utiliza siempre frases cortas, sencillas. No alargues una frase más de unas 25 palabras. La mente asimila mucho mejor la información en pequeñas dosis.

3 Que tu lenguaje sea coloquial, amigable, de confianza. Intenta expresarte desde un punto positivo y siempre con un mensaje que transmita valores.

4 Dirígete a la segunda persona, "tú". Te garantizas poder escribir a ambos géneros sin caer en dificultades o repeticiones continuas entre "ellos/ellas" "los/las", y no dejarás a nadie atrás.

5 Los párrafos deben ser cortos, con una sola idea en cada uno. Para hacerlos más atractivos, escribe la idea importante siempre al principio. La mente capta la idea principal al comenzar a leer nuevamente tras el punto y aparte. Visualmente, la separación de la estrofa hace que lo tome como un nuevo inicio.

6 Haz cómplice al lector. ¡Le encanta! Utiliza para ello alusiones a la imaginación, utiliza pequeñas metáforas y sobre todo, preguntas directas que le impliquen reflexionar o tomar decisiones.

7 Utiliza en tus escritos los Sistemas Representativos; es decir, palabras y elementos que hagan referencia a los cinco sentidos. Todos hemos nacido y aprendido con ellos; por tanto, es un lenguaje muy íntimo y generalizado. De esta forma te garantizas que el lector se sienta implicado en tu lectura.

8 Cuando escribas, cuida de la emoción que sientes en ese momento. Si no es la adecuada para el texto que vas a tratar, déjalo para más adelante. Por ejemplo: ni se te ocurra escribir una carta de felicitación estando enfadado. Recuerda que la emoción que tú sientes se transmite a través de las palabras como una energía añadida.

9 Escribe siempre a tu avatar. Es tu mejor aliado y tu apuesta más certera.

Puedo asegurarte que si sigues estos consejos, tus escritos ganarán en frescura y nitidez. Agradará mucho más al lector y se sentirá implicado en tus escritos. Los convertirás en tus seguidores y, a partir de ahí, en fieles clientes.

Así que ya no tienes excusas para no relacionarte a través de una buena escritura.

Puedes mejorar tu relación con tus lectores a través de tus textos; puedes mejorar y aumentar tu clientela si realizas una publicidad, post o artículos con más precisión; puedes mejorar tu comunicación a todos los niveles (incluyendo en escritos internos en tu trabajo) si tienes en cuenta a la persona a la que le llega.

Y si escribes un libro —que será el objetivo clave para convertirte en un referente—, no solo te aportará grandes beneficios a ti en visibilidad, autoridad, veracidad, confianza y posicionamiento, sino que también ganarás en tiempo libre y dedicación a tu familia.

Piensa que, sobre todo, estás aportando valor a la sociedad con tu libro: estarás aportando conocimientos, experiencias, vivencias y apoyo a tus lectores. Ellos te agradecerán tu esfuerzo, pues les proporcionas valor y elementos de utilidad.

En cualquier caso, les estarás ofreciendo un ahorro en tiempo, esfuerzo y dinero y, siempre, conocimientos. Ahora es la mejor situación histórica y social para ello.

Bienvenido a un mundo fascinante.

Y recuerda:

Conviértete en autoridad, no en un profesional más.

¿Dónde busco más?

En la página web http://dulcebermudez.com, en el Programa de Formación y Capacitación de Comienza a Escribir puedes encontrar mucha más información sobre todos estos temas.

Puedes inscribirte en los correos gratuitos que se envían desde el Programa de Comienza a Escribir, y que te ofrecen trucos, claves, estrategias, experiencias y sugerencias que pueden ayudarte y motivarte a escribir.

También puedes inscribirte a los Webinarios que se hacen para todas las personas que desean comenzar en el mundo de la escritura.

Y en las páginas de Facebook de «Comienza a Escribir» y «Comunicación efectiva» podrás encontrar ideas, citas, noticias e información de utilidad:

https://www.facebook.com/comienzaaescribir

https://www.facebook.com/CEcomunicacionefectiva

Bibliografía

• Instituto Cervantes: Escribir, crear, contar. Ed. Espasa

• Luís Magrinyá: Estilo rico, estilo pobre. Ed. Debate

• VVAA: 199 recetas infalibles para expresarte bien. Ed. Vox

• Dulce Bermúdez: Creatividad para Comenzar a Escribir. Ed. Mestas y Ed. Hakabooks

• Método Carbonell: Leer, escribir, hablar, para comunicarte mejor. Ed Edaf

• Neus Arqués: Marketing para escritores. Cómo publicar, promocionar y vender tu libro" Ed. Alba

Acerca de la autora

Dulce Bermúdez es escritora y experta en P.N.L. aplicada a nuevos escritores y comunicación efectiva. Master en desarrollo personal y liderazgo por por la Escuela Internacional de desarrollo personal y profesional (EIDPP). Profesora de Lenguaje Musical y Armonía en la Orquesta Filarmónica de Gran Canaria. Conferencista, formadora e inspiradora motivacional.

Mi vida se ha desarrollado siempre alrededor de la comunicación. Soy autora de un ensayo, Creatividad para Comenzar a Escribir, y una novela, La Chamana de las piedras; ambas editadas por Hakabooks.com en todas las grandes plataformas digitales: Amazon, iTunes, Fnac, La casa del Libro, Libro net, etc. y próximamente por la Editorial Mestas Ediciones. Ha sido, además, autora del capítulo «¡Cuéntanos una historia!… ¿Y si la escribes?» del BestSeller de Amazon Claves para Un Año Redondo.

Mi pasión es la formación, hacer sencillo el aprendizaje y ayudar a sacar todo el potencial de las habilidades comunicativas.

Mi misión es ayudar a nuevos escritores y líderes a posicionarse como referentes y convertirse en autoridad en su materia a través de la escritura.

Contacto:

• Web: http://dulcebermudez.com/

• Tlf. WhatsApp: +34 627 068 849

• Correo: info@dulcebermudez.com

• Facebook: https://www.facebook.com/comienzaaescribir- https://www.facebook.com/CEcomunicacionefectiva

• Youtube: https://www.youtube.com/user/dulcebermudez

• Google plus: https://plus.google.com/+DulceBermudez

• Skype: dulce-Bermudez

• Twitter: @BmDulce

CONSEJOS DE AMIGA

Por Fecia Avomo

«La moda pasa de moda; el estilo, jamás.»

Coco Chanel

Tal como te comenté, al inicio de este libro, mi intención es ofrecerte ideas de una forma coloquial.

Así es como pretendo hacerte llegar mis conocimientos y mi experiencia en la moda y el asesoramiento de imagen personal: como si de un consejo de amiga se tratase, con un lenguaje sencillo, para que lo uses en esos momentos en que las palabras de una amiga son necesarias y pueden resultar realmente útiles.

Cuando empecé a formarme en asesoramiento de imagen personal fue como abrir una puerta a un mundo nuevo para mí: yo —que siempre había sido una enamorada de la moda y de la creación de estilismos, que creía conocer a fondo todo lo relacionado con este maravilloso mundo—, fui consciente de que no. Hay muchas cosas que vemos pero, también, hay muchas otras en las que no reparamos, y que son las que realmente marcan la diferencia.

Hay mucha gente que opina que una buena imagen o vestir bien, parte del simple hecho de tener buen gusto. Y aunque tiene parte de este componente, una buena imagen es la creativa combinación entre conocimientos en imagen personal y moda: no solo en vestimenta, sino en todo lo relativo a la imagen personal (maquillaje, peluquería, etc.).

Partiendo de la base de que nuestros gustos determinan nuestro estilo y, éste, va a ser siempre aprobado por nuestro subconsciente, es importante que a partir de ahora, cuando veas una prenda con la que conectas, empieces a distinguir entre «me gusta» y «¿es adecuado?».

Es por eso por lo que seguro que te has preguntado más de una vez al ver una revista o un anuncio: «¿por qué a mí no me queda igual?»

Muy sencillo: Cuando se genera un estilismo en uno de esos medios, se tiene en cuenta tanto la fisonomía como la armonía de la modelo; de tal forma que combina lo adecuado para la persona y a la misma vez incluimos prendas.

El resultado es armonioso y genera coherencia visual, lo que hace que destaque nuestro estilismo y, a la misma vez, nosotros mismos.

Habiendo tratado en el capítulo que está incluido en la primera entrega de Claves para un año redondo, temas fundamentales como son la morfología, colormetría (estudio de los colores), visagismo y la limpieza de armario, para esta segunda entrega voy a tratar temas tan importantes como son la renovación y cambio de estación de nuestro armario, marcando como fecha clave el remate final de las rebajas. Es entonces cuando se puede aprovechar para renovar el armario a precios realmente buenos, tanto en las rebajas de verano como las de invierno.

Además, en esta entrega quiero dar varias claves para vestir a personas con una constitución ancha —que también podemos identificar coloquialmente como personas “rellenitas”—, cuya morfología se basa en triángulo invertido u ovaladas (¿lo recuerdas del Claves anterior?)

Pero esto no es todo, ya que incluiré en este segundo capítulo un apartado para la ropa interior que nos ayudará a determinar cuál es la más apropiada en cada momento.

El cambio de estación en mi vestuario.

Lo que voy a tratar aquí será siempre en clave de imagen personal pero siguiendo la filosofía del libro. Por tanto, intentando que, además, que tengas siempre la posibilidad de optimizar tus recursos económicos y tu tiempo, ya que son éstas las dos variables fundamentales para tener un año redondo.

Cualquier cambio en moda significa que tenemos que hacer una inversión —y posiblemente una actualización— en las prendas que ya poseemos. Como todos sabemos, adquirir prendas de calidad con un gran presupuesto es fácil; ahora, conseguirlas con un presupuesto ajustado requiere tener la información que voy a compartir contigo en este capítulo.

En cada temporada se presentan las dudas de cómo vamos a plantear el vestuario de cara a la novedad. Los avances de moda de la mayoría de las firmas, anuncian tendencias y, éstas, empiezan a mover nuestra maquinaria mental: «cómo voy a emplear lo que ya tengo para encajarlo con lo que viene de moda…»

Nos imaginamos cómo iremos vestidas en los próximos meses y, con mucha frecuencia, hay algo que no nos encaja, lo que en ocasiones provoca una ansiedad que intentas solucionar saliendo de compras.

Lo que desde aquí te aconsejo es… tranquilidad. Los avances no suelen ser lo más destacado de la temporada, pero sí lo más impactante. Por lo tanto, es importante estar atentos para no dejar pasar ninguna buena oportunidad.

Sin embargo, te recomiendo que antes de salir a comprar cualquier prenda, primero busques un hueco para reorganizar tu armario, haciendo el cambio de temporada con unas pautas claras y unos objetivos concretos. De esa forma, puedes dejar en tu armario solo las prendas que te sirvan para la estación entrante, de manera que tengas visible todo lo que hay en él. Lo demás, guárdalo.

Nuestra mente funciona mejor si se encuentra en un entorno ordenado y limpio. Por ejemplo, yo soy incapaz de elegir la ropa si no tengo la cama hecha.

Cosas como estas te las cuenta Fabiola en su capítulo "El embrujo del orden": lo que aporta el orden y limpieza en cualquier espacio de tu día a día.

En cualquier ámbito de la vida, las cosas funcionan mucho mejor si se hacen de manera ordenada. Por ello, a continuación, quiero compartir contigo varias herramientas que te ayudarán a mantener siempre ordenado tu armario y sacarle así el mayor partido.

Las prendas de tu armario nunca deben estar tan apretadas que te sea complicado sacarlas y volverlas a poner donde estaban. Un armario abarrotado genera malestar, que es el primer condicionante para generar estrés. Puedes perderle la pista a prendas que incluso ni te hayas puesto todavía.

Un armario abarrotado genera desgana a la hora de vestirte, y hace que recurras siempre a las mismas prendas que tienes más a mano o que todavía no has colocado desde la última colada.

Otra ventaja de tener tu cambio de temporada hecho y tu armario en perfecto orden de revista —y que no tiene precio—, es el tiempo que aprovechas para otras cosas. El tiempo es el recurso más caro de nuestra vida, irrecuperable, y que no queremos desperdiciar en algo tan rutinario como vestirse. Es por esto por lo que un cambio de temporada es importante, y solo debes hacerlo dos veces al año. Es un trabajo que agradecerás con creces cada mañana.

Como ya sabes, las estaciones se dividen en cuatro; pero las estaciones del armario se pueden clasificar en dos: otoño-invierno y primavera-verano. Son estos dos momentos del año en los que el cambio de temporada es realmente significativo: tanto por las condiciones metereológicas naturales de estos períodos, como por coincidir con los ciclos de la moda que implica un cambio total en la vestimenta, debido al cambio de tendencias.

Mientras que, de invierno a primavera, el cambio de prendas se va haciendo gradualmente —de forma que vamos guardando las prendas de abrigo paulatinamente y los colores del verano se van imponiendo a los del invierno—, de verano a otoño el cambio es más radical y tenemos que cambiar totalmente la manera de vestir. Los colores de verano dejan de funcionar a causa de las propias exigencias de la estación, que usa colores más sobrios y que nos anuncian que el frío está llegando.

Y, precisamente, son estas las dos épocas del año propicias para estos cambios de temporada en tu armario. Lo adecuado es plantearte guardar la ropa de abrigo en primavera-verano y sacarla en otoño-invierno.

Te recomiendo que, todo este proceso, lo hagas al finalizar las rebajas de cada temporada, de manera que aproveches esta época de la agenda comercial para proveerte de básicos de calidad a buen precio. Como ya sabes, son la base de tu fondo de armario.

El proceso de cambio de temporada comienza con:

Paso 1.- La limpieza de armario en el momento que empieza el otoño. Este es un punto que comparto con mi compañera, Fabiola Domínguez: ella lo plasma bajo el prisma de la energía y yo, bajo mi experiencia, como personal shopper.

Así que, revisamos nuestro fondo de armario y detectamos qué prendas están muy usadas, que prendas no he usado prácticamente en ninguna ocasión y que prendas ya no quiero en mi fondo de armario por múltiples factores como: cambio de estilo, cambio de talla, mejora de mi presupuesto o viceversa…

Tenemos que tener en cuenta que todo influye a la hora de conformar un práctico fondo de armario. Una vez detectadas las prendas, el objetivo es conseguir otras nuevas que sustituyan a éstas y complementen las que tienes. Pero ten muy claro tu objetivo: solo son esas las prendas que debes conseguir.

Haz una lista de aquellas piezas que necesitas y tacha las que ya consigas. Repito: sólo esas prendas, ya que las rebajas son muy tentadoras y se suele terminar comprando, justo, lo opuesto a lo que venias buscando.

Esa lista te servirá de guía y hará que no te desvíes de tu objetivo; por otra parte, te propongo que decidas un presupuesto tope para tus compras y, a ser posible, que lleves el dinero en metálico. Si posees tarjeta de crédito, déjalas en casa; es muy fácil tirar de ella cuando la tentación te puede. Estoy segura de que mi compañero, Pedro García, me dará la razón. Volver a intoxicar tu armario con muchas prendas que posiblemente no usarás, no es lo más sensato después del tiempo que le has dedicado a tu limpieza de armario.

Mi consejo es que, salvo en contadas ocasiones, en que pueden ser prendas que duren más de una temporada, no compres ropa de moda en rebajas. Las prendas de moda es mejor comprarlas en plena temporada para sacarles un buen rendimiento. Además de ser de los primeros en sacarlo a la calle y causar sensación —que es el fin de la moda y no cuando todo el mundo lo tiene—, comprar en rebajas una prenda de tendencia carece de sentido, ya que son algo pasajero. Por lo que hay que adquirirlos en el momento en que son novedad.

Otro de los motivos por el que no es bueno comprar tendencias en rebajas, es que no vas a poder disfrutarlas mucho, ya que en breve habrá cambio de estación y, con él nuevamente, nuevas tendencias. Aunque algunas permanecen varias temporadas, si te fijas, siempre vendrán con una breve modificación que harán que, la que ya tienes en casa, te parezca menos atractiva y quieras la nueva versión. Es a lo que se dedica la industria de la moda: incitar al consumo.

Por lo cual, tendrás que guardar tu nueva adquisición para la siguiente temporada, que volverá cargada de nuevas proposiciones, colores y, desde luego, nuevas tendencias.

De esa manera, muchas de las prendas que se compran en rebajas se quedan en los armarios sin ni siquiera llegar a ser estrenadas nunca. La causa principal es porque son compras hechas para satisfacer una ilusión y no una necesidad, y como ya la ilusión se satisface solo por el mero hecho de poseerlas, no se llegan a utilizar jamás.

Una vez hemos terminado con la limpieza, y hemos repuesto, incluido o reforzado nuestro fondo de armario, debemos elegir y planificar el cambio de temporada. Así que…

Paso 2.- Planificar el cambio de armario. Esto consiste en establecer una fecha concreta para hacer el cambio. Se recomienda que se haga en los meses de abril o mayo —dependiendo de la zona donde vivas y el clima de la misma— y en septiembre.

No será lo mismo hacerlo en Canarias que en el País Vasco. Debes tener localizado un sitio donde guardar con cuidado las prendas que retiras del armario y proveerte de fundas y cajas adecuadas para poder almacenar con seguridad dichas prendas.

Ahora sólo queda dar el paso final, que te resultará muy sencillo porque has llevado a cabo todo el proceso con orden y paulatinamente. Por lo tanto…

Paso 3.- Hacer cambio de temporada. Es importante no aplazar la fecha señalada. Como ya sabes el fondo de armario se queda, y solo sacas las prendas de temporada que por clima o estación no usarás en unos cuantos meses.

Además, lo importante del cambio de temporada no es lo que quitas, sino como pones lo que estaba fuera. Tienes varias formas para colocar lo que vas a incorporar a tu armario: puedes hacerlo por estilismos e ir formando un photobook —es decir, preparar de antemano las combinaciones que más te gustan, haciendo fotos de las mismas para que siempre las tengas a mano—, que es la mejor forma de ahorrar tiempo a la hora de vestirse. Además, genera más tiempo para otras tareas importantes como peinar, maquillar, etcétera.

A continuación te cuento como puedes colocar las prendas en tu armario:

⁃ Las prendas como camisetas, jerseys, pantalones vaqueros… deben estar doblados en las estanterías evitando doblarlo en exceso, para que la ropa no coja muchas arrugas y no abulte demasiado (los jersey sí son muy pesados y van colgados en percha, se pueden deformar).

⁃ Las prendas de interior: pijamas, calcetines, guantes, gorros, bufandas, medias y demás, es mejor guardarlas en cajones.

⁃ Las prendas como blusas o camisas, chaquetas, vestidos, abrigos, irán colgados en perchas, todo de manera ordenada; incluso te recomiendo colocar las prendas en el armario por gamas cromáticas o por tipología de prenda.

Otro consejo: para las camisas, la mejor percha es la de madera. Su anchura evita que los hombros y el cuello se deformen y, además vienen con una curvatura que hace que la camisa esté colocada siempre de manera correcta.

⁃ Los bolsos que no se utilizan con mucha frecuencia deben guardase con relleno para que no pierdan la forma y dentro de unas fundas para evitar que tenga contacto directo uno con otro. De esta forma, si pasa mucho tiempo guardado no correrás el riesgo de que algunos materiales se destiñan al contacto con otros o, simplemente, que puedan dañarse.

⁃ A ser posible, los zapatos deben ser guardados en sus cajas. Es la mejor manera de que se conserven mejor al no estar expuestos a las condiciones externas.

⁃ Las corbatas, fulares y cinturones pueden estar tanto enrollados y guardados en los cajones como colgados en perchas especiales para este tipo de prendas.

Cómo vestirse con unos kilos de más.

La filosofía de este libro es que sea práctico; nuestra idea es que, a base de utilizar claves claras y sencillas, nuestros lectores se puedan poner en marcha y mejorar facetas de su vida que hasta ahora no habían conseguido o no se habían atrevido a intentar cambiar.

Por lo tanto, pretendemos que estas sean de la máxima utilidad para todo el que lo lea. Podríamos decir, incluso, que este libro tiene un matiz de auto-ayuda, porque en muchos casos nosotros te ponemos en el camino, pero luego, tienes que seguirlo tú mismo.

En asesoramiento de imagen, el planteamiento de la vestimenta no se realiza desde el punto de vista de vestir a personas gruesas o delgadas; la imagen personal está enfocado en base a la morfología (formas del cuerpo), como vimos en “Claves para un Año Redondo”.

Las personas cuya constitución es ancha por naturaleza, o gruesa, se engloban fundamentalmente en fisonomías óvalo o triángulo invertido (sobre todo en las mujeres).

Para este tipo de fisonomías les daré unas cuantos trucos para que te sea más fácil elegir vestimenta en tu día a día, poniendo así tu foco en cosas más importantes. Siendo conscientes de que, de manera rápida y sencilla, podrás estar siempre impecable.

En la primera entrega de “Claves para un año redondo”, hablé justamente, de las formas del cuerpo y de cómo había que compensar las proporciones para llegar a disimular aquellas zonas del mismo que no nos parezcan favorecedoras, y potenciar las que deseas destacar…

Como sabes —y así lo demuestran varios estudios—, la opinión propia sobre uno mismo es siempre peor que la impresión que causamos a los demás. Dove, la firma internacional de cosméticos, hizo un estudio reciente donde se destacaba este asunto. Puedes ver el video en el canal de YouTube de Dove.

Es sustancial que sepas que la perfección no existe.

La perfección es completamente subjetiva. Lo que tú censuras de ti, puede ser muy apreciado por otros. Ser hermosa es personal y no vale con desearlo. Has de actuar y saber que la imagen no solo es vestuario, sino todo lo que te rodea: tu actitud, tu comportamiento… todo engloba la imagen personal. Por esa razón, lo esencial es que conozcas tu cuerpo, y te gustes tal y como eres.

Veremos cómo buscar las prendas adecuadas para tu tipo de fisonomía, pero no sin antes decirte que tienes que vestirte para gustarte. Las prendas que elijas tienen que aportar, ante todo, seguridad y confianza. Y, sobre todo, ser consciente de que no tienes que ir a la moda que dicta la industria. Haz de tratar crear la tuya propia; encontrar un estilo con el que te sientas cómoda y segura.

Sin embargo, la mejor forma de adquirir un buen estilo es fijándote en los demás, viendo los colores y formas que estos emplean, y de ahí, destacar las pautas que mejor le vayan a tu estilo, donde podrás reflejar la esencia de tu personalidad. Es por eso, que dar con un estilo propio es la base sólida para no fallar con nuestro look.

La intención de este apartado es que tengas pequeñas tácticas con las que, al aplicarlas de manera correcta, puedas obtener grandes resultados.

Dijimos que las personas "óvalo" son aquellas cuya figura es redondeada, tanto de hombros, cadera, como de contorno; por lo que la misión será buscar que la figura sea más angulosa, dotándola de esbeltez y verticalidad.

Se trata de hacer arquitectura con el cuerpo, jugar con las formas para compensar donde hace falta y disimular allá donde sobra, a través de volúmenes, formas, tejidos, colores, etc.

Ahora pasamos a detallar las normas que debes seguir.

Si eres mujer:

⁃ Lo primero que tienes que saber es que no debes mezclar más de tres colores en un mismo estilismo, siendo preferible que esos colores sean más bien oscuros.

⁃ Debes evitar tallas pequeñas, al igual que las excesivamente grandes. La ropa debe ser de tu talla exacta. No creas que por llevar la ropa holgada estás disimulando; más bien al contrario: se te vera mas ancho.

⁃ No te compres la ropa sin probarla, porque puede que la talla sea la adecuada pero que la forma no termine de encajar con tu cuerpo.

⁃ El propósito que buscas en la ropa es restar volumen a tu figura, así que evita las telas gruesas, pesadas y con mucha caída como la pana, lana o terciopelo. Opta por tejidos finos, naturales y sin caída.

⁃ Evita también las telas que tienen mucho brillo y abalorios.

⁃ El tiro del pantalón tiene que ser medio: ni muy bajo ni muy alto. Tienes que dirigir la atención en la zona del cuerpo que más te gusta y evitar que ésta se centre en esa zona menos favorecedoras. Por ejemplo: si tienes tripita, evita las prendas con estampado y colores chillones en esa zona; dirige el foco de atención a las piernas —con unas medias con motivos llamativo, un reloj de colores llamativos…—. Los hombre pueden poner un pañuelo o solapa de chaqueta divertido.

⁃ Los cinturones tiene que ser discretos.

⁃ Los zapatos mejor si son de punta.

⁃ Intenta evitar todo tipo de prendas que tengan formas sinuosas, ya sean los cuellos o los zapatos, ya que destacan más las curvas y ese, no es el propósito. Por lo que si los evitas, mejor. Más bien, apuesta por las piezas estructuradas, bien cortadas y angulosas.

⁃ Hay que evitar los colores claros; sobre todo, el blanco en especial en prendas ajustadas. También evitar las rayas horizontales y los estampados grandes que se repiten por toda la prenda.

Para los hombres cuya constitución es gruesa, ante todo tienes que tener claro que lo que ha de imperar es la comodidad: vístete para ti.

⁃ Para las chaquetas tienes que buscar que sean largas, con tres botones preferiblemente, ya que te darán un aspecto más estilizado. A ser posible de rayas verticales. Es preferible que se lleve abotonado del todo o abierta.

⁃ Utilizar cuellos con forma de V, que ayuda a desenfocar la atención en la zona del cuello, lo cual es importante si tienes el cuello ancho o papada. También te aporta verticalidad al busto.

⁃ Si usas corbata evita que sean muy finas.

⁃ Los chalecos chupas tienen que ser sin patente en la cintura. Te favorecerán más las prendas que terminan por encima de la caderas.

⁃ Las camisas no deben ser excesivamente largas. Sobre todo, si las vas a llevar fuera del pantalón.

La Ropa Interior

Un tema de vital importancia a la hora de vestir y al que la gran mayoría de las mujeres no solemos prestar la atención necesaria: la elección de la ropa interior.

Normalmente nos tomamos mucho tiempo para elegir el conjunto que nos vamos a poner, sin tener en cuenta que la ropa interior también forma parte de él.

A la hora de la elección de las prendas interiores tenemos que tener como base la indumentaria exterior. Las prendas de ropa interior deben variar dependiendo de la ropa exterior que lleves. Así que, tanto la elección del color, como de la textura, son factores determinantes para no terminar llevando una ropa interior inapropiada, que desmerece todo un estilismo.

Se me hace interesante tratar este tema porque muchas veces no tenemos a una persona con la que podamos hablar de ellos sin tapujos; y más, a la hora de tener que vestirnos.

La elección de una prenda interior va a ir determinada por varios factores:

⁃ Primero, la ocasión: las prendas interiores no solo sirven para destacar un estilismo elegido; también sirven para seducir.

⁃ Segundo, tu fisonomía, que te va permitir ser más o menos flexible a la hora de escoger.

⁃ Tercero, tu gusto personal, que ha de tener claro que tiene que primar la vestimenta escogida antes que el capricho.

Elige el estilismo primero y luego busca tu ropa interior.

Mi consejo: cuando compres la ropa interior establece las siguientes prioridades:

⁃ La primera, encontrar la forma de pecho que mejor te siente y que cubra las necesidades básicas de comodidad.

⁃ Luego, céntrate en conseguir el color que mejor se adapte a tu armario en general, dejando a un lado las ocasiones.

⁃ Al igual que pasa con la ropa exterior, la ropa interior cuenta también con básicos, que no pueden faltar en tu armario: un sujetador negro o color carne (mejor ambos) sin encajes y completamente lisos para el día a día; También has de contar con un sostén de espalda nadadora o que se puedan cruzar las tiras; Debes tener un sujetador sin tiras o de tiras desmontables, y si tu constitución te lo permite, una prenda sexy.

⁃ A la hora de elegir la ropa interior es muy importante que esta no destaque en el exterior. Así que deberás evitar la ropa interior de color blanco si vas a llevar un exterior en tonos claros, o un tipo de pantalones de lino y faldas o vestidos blancos. También evita los sujetadores blancos bajo camisas o blusas del mismo color. Lo mejor en estos casos es apostar por el negro ya que es más opaco y no transparenta. Yo personalmente soy fan de los básicos negros por su funcionalidad y múltiples usos.

⁃ Al igual que la ropa de vestir exterior, la elección de la talla en la ropa interior es importante para nuestro confort. El tallaje varía entre la diferentes marcas del mercado, así que no te obsesiones con una talla determinada y prueba la prenda. Busca la que te siente bien para que la mayor prestación que te ofrezca sea la comodidad.

Es fundamental que no lleves la ropa interior muy apretada, esto perjudica tu salud. Debes revisar tu ropa interior siguiendo las mismas pautas que llevas con la ropa exterior.

⁃ La ropa interior debe estar en perfectas condiciones, no puede estar rota, ni desteñida, ni pasada. Llevar prendas en mal estado disminuye la autoestima. La ropa interior al estar en contacto directo con la piel, más que cualquier otra prenda exterior que uses, es necesario darle un mayor cuidado.

Sin duda uno de los factores determinantes a la hora de escoger tu ropa interior, sobre todo en las mujeres, es el cuerpo. Aunque dos mujeres lleven la misma talla de sujetador, las necesidades de cada una pueden ser distintas.

Los tipos de ropa interior que puede necesitar una mujer según su busto podrían ser:

Mujeres con mucho pecho. En este grupo distinguiremos a aquellas que tienen el pecho voluminoso, sin que llegue a ser exagerado y no está caído. Entonces puedes utilizar sujetadores sin relleno, con o sin aros, y las transparencias que también son una buena elección.

Pero si tienes unos pechos demasiado grandes, necesitas el soporte adecuado para el peso. Y para ello, lo normal sería recurrir a los reductores: aparte de proporcionar el soporte adecuado que necesitas, son cómodos, lo que te dará seguridad y soltura.

Estas son también prendas que te ayudan a ir erguida, te permiten no tener que curvar los hombros hacia dentro para ocultar los pechos —algo que se suele apreciar en bastantes mujeres que tienen mucho volumen: se curvan hacia adelante para ocultarlos—. Al intentar despejar la atención en esta zona, ponemos una postura antinatural que, inconscientemente, redirige las miradas aún más a esa parte del cuerpo. Y, a la larga, esta postura puede conducirle a un problema mayor, como son la desviación de columna y problemas cervicales.

Así que un buen sujetador reductor sería la solución ideal.

Mujeres con poco pecho. Si por el contrario tienes pechos pequeños, la solución serían los sujetadores con relleno, tipo Wonderbra o Push Up: elevan y aportan volumen al pecho haciendo que tengas un escote más bonito y natural.

Así mismo, si además de tener los pechos pequeños los tienes caídos, el tipo de escote que te convendría sería el balconet, ya que ofrece una buena sujeción, recoge todo el pecho, sin que se rebose por encima del sujetador, ni se salga de él al agacharte.

Hasta aquí lo referido al volumen. Ahora vamos a ver cómo elegir el sujetador según el contorno del pecho. Tienes que tener en cuenta otros aspectos independientemente de que tengas el pecho pequeño o grande; debes saber qué tipo de copa es la tuya.

La copa se clasifica en a, b, c, d, dependen del contorno de nuestro pecho.

No te desesperes si no lo tienes claro. Para ello pide ayuda a las dependientas de tu tienda de lencería habitual: tienen unas tablas de medidas que indican tu copa ideal.

Para los hombres: cada día se cuidan más y quieren comprar su ropa interior con más diseño y prestaciones que las de simple protección.

La gama de productos de ropa interior masculina ha crecido muchísimo en los últimos tiempos y puedes encontrar slips, bóxer extra largos, bóxers largos, bóxers ajustados, bóxers holgados, tangas, bodys, camisetas reductoras y fajas reductoras.

Puede parecer complicado el decidir qué usar, pero la mayoría de las modalidades son versiones adaptadas de un mismo tipo de prenda y podríamos distinguir sólo entre el slip o bóxers, en todas sus modalidades.

Los slips, son el clásico calzoncillo que se usa mucho debido a su comodidad. Normalmente en algodón 100%, es ideal para ti si pasas mucho tiempo sentado, si eres deportista, si tienes muslos gruesos, si eres propenso a sudar o si tienes mala circulación.

Al ser corto, su forma se adapta bien a las nalgas y no presiona. Si usas este tipo de ropa interior, te recomiendo que procures que sea de 100% de algodón, preferiblemente.

Los bóxers tienen varias medidas. Aquí solo te voy a mencionar el bóxer ajustado, por ser el calzoncillo más usado de esta gama. Tiene la medida adecuada para ofrecer confort y diseño de modernidad. Los de otras medidas están en muchas ocasiones condicionadas por el clima pero por cuestión de comodidad, el estándar no tiene competencia. Este cubre más que el slip tradicional, es más cómodo y tiene mejor sujeción.

El bóxer holgado, o calzoncillo largo, se suele usar más en casa, y para los que usan ropa ancha o que tenga la piel muy delicada. Yo aconsejo su uso para estar por casa, ya que aportan frescura y comodidad.

Después de todo lo anterior, debes tener claro qué ropa interior es igual a comodidad. La comodidad prima en la elección de estas prendas, tienes que estar cómodo con ella, siempre.

Interesarte por tu imagen es interesarte por ti mismo.

Dedicatoria

Quiero dedicarle estas páginas a todas aquellas personas que creen que crecer, evolucionar y cambiar es posible y que, además, tienen la valentía de hacerlo realidad. Porque son los que hacen posible que personas como yo, podamos ayudarles a superarse a través de mucho esfuerzo y de su desarrollo personal en todos los ámbitos de la vida.

También se lo dedico a todos mis compañeros de esta maravillosa aventura, que empezó como un sueño, se convirtió en un reto y, sin dejar de serlo, nos ha traído hasta aquí.

A toda mi familia, en especial a mis cuatro hombres, Emilio (por brindarme la oportunidad de descubrirme) a Marcos, Daniel y Carlos que les quiero con locura.

Sobre la autora

Fecia Avomo, de origen Guineana y madre de tres hijos, es una apasionada de la moda, con muchas inquietudes y ganas de superarse. Se formó en Madrid como estilista y peluquera. Empezó a trabajar en el salón Raíces de Madrid y se traslado a Canarias donde trabajo en la empresa grupo Pepe López Peluqueros.

Se aparto de la peluquería para emprender sus negocios —Fashion la Guineana— que lleva dirigiendo desde hace nueve años.

Se ha formado como asesora de imagen y Personal Shopper con los profesionales más reputados en el sector a nivel nacional. Actualmente trabaja como asesora de imagen y Personal Shopper y TLP de manera autónoma.

Es autora del capítulo «Lo que tu imagen habla de ti», del BestSeller de Amazon Claves para un año redondo.

Contacto:

• Correo: feciaavomofc@gmail.com

EL EMBRUJO DEL ORDEN.

Ordenar tu espacio es ordenar tu vida

Por Fabiola Domínguez

«El Feng Shui es el arte de reorganizar el entorno

para mejorar la calidad de vida.»

Terah Katryn Collins

Cómo organizar nuestro entorno de manera que nos proporcione paz, armonía y favorezca nuestra salud.

En el libro anterior de Claves para un Año Redondo, partía de la siguiente afirmación —del libro: Lo que no se ve, de Frederic Solergibert—, que para mí es muy importante:

«El equilibrio de una casa es el equilibrio de una mente. Una mente en armonía se manifiesta a través del equilibrio del espacio. Casa y espíritu son aspectos diferenciados de una única realidad.»

La vida constituye una gran aventura en la que interactuamos con otras personas y con nuestro entorno físico; somos actores principales de una gran obra en la que sentimos, pensamos y actuamos.

Ya en la edición anterior tocamos los aspectos fundamentales, ¿recuerdas?:

Qué es el Feng Shui y sus principios básicos, las energías que se mueven a tu alrededor, cómo diseñar un espacio armónico a través de una buena distribución, qué beneficios te aporta y qué factores debes tener en cuenta para optimizar y armonizar los espacios.

Hacía también una breve referencia a los cinco elementos de la naturaleza, a el Mapa Bagüa, algunas claves básicas para aplicar en nuestro entorno, y una referencia del Feng Shui para aplicar en los negocios.

Este nuevo libro pretende profundizar en los pilares básicos del Feng Shui y, sin olvidar nuestro estilo, te daré claves concretas que podrás poner en práctica para descubrir el cómo o por dónde comenzar; o, simplemente, servirte de impulso para iniciar una nueva etapa.

A partir de aquí, cada uno de nosotros talla y diseña, bajo su responsabilidad, su yo interno y el entorno físico en el que se desenvuelve. De igual forma, la mejora continua de nuestro espacio físico constituye un eje central para la armonía del ser y del estar.

2. EL FENG SHUI. Pilares básicos.

El Feng Shui se asienta sobre la idea que define el Chí, esto es, la energía vital que anima, interrelaciona y lo pone todo en movimiento para su crecimiento y su paso por la vida.

En este sentido los tres principios básicos son:

⁃ Todo está vivo,

⁃ Todo se relaciona,

⁃ Todo cambia.

De igual forma, estos tres principios esenciales se sustentan en cuatro pilares elementales que sostendrán todo este arte y que son: la comodidad, seguridad, limpieza y orden.

Sin estas cuatro “bases” no se podrá sostener ningún fundamento y conforman una idea central de compromiso que debe respetar toda persona que desea abordar un proyecto con criterio Feng Shui.

Voy a centrar en este capítulo los aspectos relacionados con la “limpieza y el orden”, dando al primero de ellos, el sentido de la eliminación física de materias orgánicas y de la contaminación de objetos.

Así mismo, otorgamos al orden distintas acepciones, todas las cuales remiten a la idea de coordinación, acción conjunta o acordada de antemano, sucesión y establecimiento de un escenario de armonía y equilibrio.

En un ejercicio de simplificación diríamos que se trata de dar una perfecta ubicación a las cosas en el lugar que les corresponde.

No obstante, tanto la limpieza como el orden son criterios que incorporan un componente de subjetividad: Lo que está ordenado para una persona, puede que no presente igual perspectiva para otras.

Y, de igual forma, hay personas que unen ambos conceptos y no siempre hay concordancia: Puede existir limpieza pero faltar el orden. Más difícil es apreciar el sentido contrario; es decir, que haya orden y no limpieza.

Podemos pensar que estos conceptos están correctamente formulados si en nuestra mente no se plantean cuestiones como: «a ver cuando tengo un hueco libre para ordenar o limpiar este armario, este cajón, este altillo…» Y, por supuesto, tampoco sientas otras necesidades de promover cambios en tu vida.

Partiendo de uno de los principios básicos, “todo esta vivo”, es desde donde vamos a empezar a dar claves para llevar a cabo nuestro orden. Ya sabes, ¡si pones orden en tu hogar, podrás tener orden en tu vida!

3. ¿Para qué ordenar?

El orden va a depender de los valores de cada persona y de cómo desea vivir.

Para lograr el orden habrá que, entre otras, clasificar, desechar… No será solo cuestión de técnica, ya que estas acciones pueden transformar tu vida.

Este es un testimonio que expone muy bien lo que intento decir:

«Cuando aplico el orden en mi casa, es como si estuviera estructurándome por dentro; siento que me ordeno por dentro también, me produce armonía y tranquilidad, me siento segura y firme. Es como si bajara mi ansiedad y me sintiera también yo en orden.»

¡De ahí el "embrujo del orden"!

Yo digo que hacer Feng Shui en una casa es como llevar a cabo la decoración del “alma del hogar”. Sólo cuando pones atención a lo que te rodea, es cuando esa decoración pasa a tener vida.

Cuando experimentas tener una casa ordenada sentirás como tu vida fluye y se ilumina. Cuando terminas un proceso de reorganizar toda tu casa, es como si una nueva etapa se abriese en tu vida.

Traigo en este momento a mi recuerdo el testimonio de una cliente que —después de una consulta y, de poner en práctica las recomendaciones—, calificó su nuevo momento como: «al entrar en casa se notaba la ligereza.»

Es una adecuada definición para la sensación que se percibe después de la aplicación de las técnicas de Feng Shui. Es como si toda la casa suspirase aliviada por haberse quitado un peso de encima.

Según sus propias palabras: «Lo mas sorprendente fue no incurrir en gastos, ni grandes cambios. Una adecuada reubicación de los muebles que tenía en casa —eliminando algunos y transformando funcionalmente otros—, fue suficiente para crear un nuevo ambiente y sentir ese cambio de energía que hizo que tuviese más ganas de estar en casa y disfrutar de ella.» 

Procura "mirar" con los ojos del Feng Shui y aplica siempre la máxima de rodearte de cosas que te entusiasmen y que te den vida. Actúa de forma global. Así notaras todos sus efectos en tus hábitos, emociones y conductas.

Párate y piensa: ¿porqué está la casa desordenada?

No se desordena sola. Tú, que vives en ella lo has permitido. Y este caos se está reflejando en ti. El desorden no es sólo una causa física; éste, te distraerá del verdadero origen de la situación.

La organización es solo un instrumento para conseguir tus objetivos. Tan pronto empieces a organizar se va a reajustar tu vida.

No se trata solo de eliminar las cosas que tenemos por medio y guardarlas en un armario para no verlas. Así no haz resuelto el problema, sólo estás postergándolo. Si no eres capaz de buscar un tiempo para ello, te recomiendo leer el capítulo de mi compañero Alexis Robaina en este mismo libro.

Cada cosa debe tener su sitio definido, aunque no podrás guardar todo. ¿Cuántos armarios tendrías que tener si guardaras todo desde que naciste? Mientras veas sitio en las estanterías, en los armarios vas a seguir guardando cosas hasta decidir si las quieres conservar o no.

Hay dos tipos de personas:

⁃ El que intenta guardar todo, por "lo que pueda pasar", o para seguir anclado en el pasado.

⁃ El que no encuentra el lugar a cada cosa y cada día lo pone en un sitio diferente.

Para llevar a cabo una organización efectiva debes aprender a desechar cosas y a definir su lugar.

4. ¿Cómo empiezo a poner en orden mi casa = en mi vida?

Tú debes decidir el momento ideal para dedicarle el tiempo necesario a examinar tu entorno. Analizar lo que tienes para luego tomar la decisión de conservar o desechar y —en el caso que decidas conservar algo—, cual será el espacio correcto.

Primicia que debes tener siempre en cuenta:

Rodéate de cosas que ames, que te hagan feliz, que te den alegría.

Y como ya te he indicado, hazlo rápidamente y, a ser posible, de un tirón; de no ser así, es muy probable que te agotes y no termines la tarea iniciada. Cuanto antes lo hagas más rápido experimentarás los beneficios en tu vida y nada te permitirá volver al pasado.

Antes de empezar, imagina cómo sería tu espacio ideal, libre de desorden, donde puedas ver todo lo que tienes y que todas esas cosas te generen alegría y te haga muy feliz tenerlas.

Hay que llevar una organización correcta. Las dos tareas primordiales son: qué cosas voy a conservar y dónde ubicarlas. Ten a mano bolsas de basura o cajas, para empezar con la actividad. ¡Bien, ya puedes empezar!

Comienza por la ropa, es lo más fácil y normalmente es lo que más atesoramos en una casa. Luego los libros, revistas, documentación (papelería), la despensa (comida, limpieza…) y deja para el final los objetos más sentimentales como las fotos u otros regalos —estos últimos presentan siempre más dificultad para decidir conservarlos o no.

También es aconsejable que, antes de empezar, aglutines todo; es decir: muchas veces tenemos ropa distribuida por varios armarios y en distintas habitaciones.

No debes empezar a organizar por cada armario o por habitación, porque así nunca sabrás todo lo que tienes.

Por ejemplo, si vas a empezar por las camisas, ponlas todas ellas de todas las temporadas (invierno, verano…) a tu vista; de esta forma serás consciente de ver todo lo que tienes. Y así, con todas las prendas.

El paso siguiente es cogerla en la mano, sentirla y mirarla, entonces debes hacerte las siguientes preguntas: ¿Esto me sienta bien? ¿Me hace feliz cuando me lo pongo? ¿Qué has sentido al tocar la prenda? Escúchate y luego actúa. Tendrás dos opciones:

⁃ Si las respuestas han sido afirmativas guárdala y piensa en el sitio ideal para ella.

⁃ Si las respuestas han sido negativas, primero deberás agradecerle el tiempo que ha estado contigo, lo feliz que te hizo en algún momento que la usaste, o bien el día que pasaste cuando la compraste. Entonces deberás ver como está de sana, si ya esta deteriorada irá a la bolsa para destruir y, si aún alguien puede disfrutar de ella, a la bolsa para donar.

Te sugiero que estés sola, contigo misma. Crea un espacio tranquilo y mejor sin ruidos para que puedas escuchar mejor tu dialogo interno. Es el momento de estar tú con las cosas que te acompañan cada día y que condicionan tu forma de ser. Cuando tocas la prenda, tu cuerpo reacciona. Permítete sentirla y dependiendo de ello actúa. La respuesta será diferente según el objeto. Haz la prueba.

Los complementos: los cinturones, joyas, zapatos… ¿Por qué debes guardarlos? ¿Qué me inspiran?

Igual con los libros. ¿Te alegra tener las librerías llenas de libros que no te dicen nada? ¿O que has leído una vez y, casi con toda seguridad, no vuelvas a leerlos? o peor aún… ¿no sabes ni de que van?

Guarda las cosas que hablen a tu corazón de manera positiva y que para ti aporten una gran ilusión el mantenerlas. Todo lo demás habrá que desecharlo o donarlo. Este es el paso más importante del orden y limpieza para nuestro espacio.

Además del valor de tus pertenencias, añade estos tres valores:

⁃ Qué función tienen,

⁃ Qué información me aportan y,

⁃ Cuál es el apego emocional que me producen.

Vuelvo a recomendarte que empieces por tu vestuario que es la parte más fácil y, con ello, iras adquiriendo habilidades para desechar cuando llegues a los enseres con más carga emocional.

Si no vives solo, no cuestiones el desorden de las otras personas: empieza por lo tuyo, luego por las partes comunes. La razón es que, a veces, vemos más rápido el desorden ajeno cuando en nuestro entorno inmediato hay cosas que apartar de nuestro lado. Primero debes enfrentarte a lo tuyo.

¡Cuidado con la vocecilla interior que te limita!

El "Pepito Grillo, que te dará argumentos para no desechar, como: «…puede que cambie de talla», «…puede que vuelva esta moda y vuelva a gustarme», «…puede apetecerme leer este libro»… Estos pensamientos nos imposibilitan el desapego.

Concédete tu tiempo con cada pertenencia pero no te dejes que entre el miedo, la indecisión, cualquier emoción negativa que no te deje avanzar.

Pregúntate, qué relación tienes con eso que te está creando esa confusión en cómo actuar, o por qué quisiste tener ese objeto, o por qué lo has mantenido hasta ahora junto a ti. En muchas ocasiones te sorprenderán tus respuestas de las que aprenderás mucho sobre ti, y que serán el preámbulo a tu nueva etapa.

En muchas ocasiones es más difícil decidir desechar que definir la ubicación de cada pertenencia. La importancia de definir el lugar a cada pertenencia es que, si cada objeto no tiene su sitio definido, te hace caer en la posibilidad del desorden nuevamente.

Siempre, cuando hayas decidido que alguna cosa ya no debe estar más junto a ti y que ya cumplió su función, dale las gracias por el tiempo que ha pasado contigo haciéndote feliz.

A partir de aquí, ya te has desecho de todo lo que no necesitas. Con lo que te has quedado, determina su ubicación; ahora, para ti, mantener el orden es un proceso automático y lo harás sin esfuerzo. Todo ello te va ahorrar mucho tiempo que podrás disfrutar.

Ahora, no compres más de lo que necesitas y así no acumularas y tus posesiones disminuirán. Ya sabemos que un porcentaje muy alto del desorden lo provoca el exceso de cosas. La mayoría de las veces es porque, en realidad, no se es consciente de todo lo que se tiene.

5. Propuestas para organizar con acierto.

Ha llegado el día. Una sesión integra para ti y preparada para los cambios que se avecinan en tu vida.

Vive este proceso con alegría y diversión. ¡Toda una fiesta! Permítete ver como te sientes respecto a tus cosas, identificar esa emoción que desprenden, ver si ya han cumplido su función para luego dejarlas marchar con gratitud. Todo ello va a ser la antesala a tu nueva vida porque a partir de ahí sólo estarán a tu alrededor las cosas que amas, que te hacen vibrar hacia la felicidad y la alegría.

Algunas claves que nos sirven de recordatorio. Vamos por partes:

La Ropa.

Como te había comentado, lo más fácil es empezar por la ropa.

Pon a la vista todas las prendas que tienes en casa y de todas las temporadas. Revisa bien, no dejes nada atrás. Si te olvidas de alguna después de terminar y has comprobado que el valor que tenía para ti es bajo, ya sabes lo que tienes que hacer. ¡debe salir de la casa!

Empieza por la ropa que no corresponde con la estación en la que estas al no ser de inmediata utilidad. Si en tu lugar de residencia no son muy acusados los cambios de estación —como el caso de las Islas Canarias—, puedes tomar todo el contenido de tu armario. Tal como te comenté, una vez tomes la prenda en la mano, percibe la vibración que te produce y hazte las preguntas:

¿Qué alegría me produce esta prenda?

¿Cómo me sentiré con ella puesta? Guapa, elegante, atractiva…

Las respuestas deben ser rápidas y afirmativas para que te ayuden a tomar la decisión sobre la importancia que representan para ti. Olvídate de clasificaciones estériles: ropa de trabajo, para ir a la calle, para estar dentro de casa… Al final, esa ropa no te la pones para estar relajada en tu hogar. Para estar en casa, siempre buscas ropa cómoda y ligera.

Y peor aún, no dejes para ponerte en casa —cuando tú crees que nadie te ve—, esa ropa que no te gusta. Te ve la persona más te importante: tú misma. Y ello tendrá un impacto en ti.

Ya tienes sólo la ropa con la que te vas a quedar, la que te va a cuidar, proteger, te ayudará a sentirte más guapa, más feliz… Es como si te estuviera oyéndote reír.

Hay básicamente dos métodos para guardar la ropa: ponerla en perchas o doblarla. Tú eliges la técnica que mejor se adapta a ti. Ahora está muy de moda el doblar todo porque reduces mucho espacio. Y la reina de esta maestría es Marie Kondo.

Según Marie, al coger la prenda en las manos para alisarla y doblarla estamos transmitiendo nuestra energía lo que hace que mantengas una comunicación directa con ella. Por tanto, el doblar implica algo más que ajustar e introducir en el cajón. Esta acción debes hacerla de corazón y con un sentimiento de gratitud por proteger tu cuerpo.

Aprende cuál es la forma adecuada de doblar la ropa, de tal manera que la puedas colocar de forma vertical en el cajón. ¿Por qué de esta forma? Porque cuando lo abres ves todo lo que tienes de un solo vistazo y, otro motivo es que evitarás que se arrugue la prenda que está al final debido a su aplastamiento.

Recuerda otra primicia que te daba, cada prenda debe tener su lugar definido. Esta es la principal estrategia para mantener el orden.

Para la ropa que cuelgues en perchas, un par de sugerencias: cuelga por categorías, verás rápido lo que vas a ponerte.

Trata igual a todos tus complementos: medias, calcetines, cinturones, bufandas…

Los libros.

Ahora toca enfrentarte con los libros, algo que para muchas personas, es más difícil de acometer.

Deberás hacer lo mismo que con la ropa, vacía las estanterías aunque represente un sobre esfuerzo. Un libro en la estantería no te dice lo mismo que cuando lo coges en la mano y descubres qué te hace sentir. Entonces te puedes preguntar ¿para qué lo quiero conservar?

No olvides que un libro tiene como objetivo ser leído, transmitir una información o servir de entretenimiento. Estos son los valores que debe cumplir, si no es así, no tiene sentido conservarlo.

Con los libros ya leídos, es fácil mantener la decisión de conservarlos si albergamos la intención de releerlos. No ocurre lo mismo con los no leídos o los dejado a medias; quizás, cuando los adquiriste, esa fue tu intención, pero el no haberlo hecho supone un acto de indefinición que ahora no debe atraparte.

Quédate sólo con los que realmente te inspiran y te ilusiona mantener a tu lado. ¡Los libros tienen su momento!

Análogamente actúa con los libros de contenido profesional. Es posible que ya este desactualizado o que apenas unos capítulos tienen valor didáctico en este momento. Incorpora esa parte a contenido digital y despréndete del libro físico.

Aplica lo anterior a los dossieres de seminarios y cursos académicos. Todo ello representan experiencias vividas y su contenido debe servir para implementarlo inmediatamente. Normalmente guardar todo este material en físico no aporta nada.

Otros materiales que almacenamos:

Los catálogos informativos de fácil consulta y actualizados en internet. Extractos bancarios accesible en la banca electrónica. Si quieres llevar un control “a mano” para controlar tus gastos mensuales verifica su correcta facturación y destrúyelos superados un plazo razonable, no superior a los dos meses.

La cocina.

Constituye uno de los lugares de la casa donde se hace mucho almacenamiento. Observa los electrodomésticos, los recipientes de almacenamiento, cajones… Valora qué utilidad tienen y en qué estado se encuentran.

La despensa, el lugar donde guardas los alimentos, constituye un símbolo de prosperidad y abundancia en Feng Shui, pero carece de valor si tenemos las cosas acumuladas sin uso y con la fecha de caducidad cumplida.

Muchas veces vamos a comprar sin una lista, sin saber lo que necesitamos, adquiriendo cosas de más. Revisa frecuentemente estos espacios.

El baño.

Revisa los armarios, los productos de higiene personal, maquillaje, accesorios; despréndete de restos y productos en desuso.

Cuidado con esos cajones multiproductos en los que alojas de todo: monedas, trabas, llaves, botones, pilas,.. Recuerda lo que hemos venido hablando: cada objeto debe tener su lugar definido en la casa.

Los regalos.

Nos alegra recibir regalos en la medida que ello supone una seña de aprecio de quien nos los hace. No obstante debes preguntarte: ¿me gusta lo suficiente para mantenerlo en mi casa? ¿qué me aporta cuando lo veo?

Si no te agrada no te veas obligado a usarlo o conservarlo, no te hará bien ni a ti, ni a la persona que te lo regaló. Y aunque te dé buenas vibraciones y sientas reconocimiento por la persona que te lo regaló, en muchas ocasiones pertenecen al pasado de tu vida y no es el momento de mantenerlos junto a ti. Agradécele con alegría esos momentos felices que te dio mientras estuvo contigo.

Igual con las tarjetas de felicitaciones, será un recuerdo de un momento en que nos dio alegría. El sentimiento que sale es que, al tirarlo, parece que perdemos ese momento de felicidad. Te puedo asegurar que los momentos que dejan huella en tu vida nunca desaparecen de tu mente.

Recuerda que, el espacio que estás creando ahora, es para la persona que quieres ser en este momento; por tanto permítete vivirlo.

6. Tus pertenencias son sagradas para ti – Para tu vida.

Recordando los tres principios básicos del Feng Shui, ahora ya sabes que todo lo que te rodea “esta vivo. Todo se relaciona y todo cambia.” Sólo ahora, te corresponde a ti el decidir si las mantienes o no.

Después de aplicar esta técnica miras todo lo que tienes alrededor como si te hablara. Y así debe ser, ya que todo ello conforma parte de tu vida. Cuando tratas bien tus pertenencias, éstas siempre te responden.

Ahora habrás aprendido que soltar y dejar ir a muchas de tus cosas es más importante que añadir otras nuevas. En este sentido, muchos de mis clientes suelen comentar que este proceso les proporciona una ganancia en autoconfianza y les resulta más fácil la toma de decisiones. Esto es así porque, el tomar tus pertenencias, acogerlas en tus manos y saber qué te inspiran para luego tomar la decisión de conservarlas o no, permite desarrollar una habilidad especial a la hora de escoger.

¡No te preocupes! En cuanto lo miras, lo tocas y te escuchas ya vienen a ti todas las respuestas.

En otras ocasiones consideras sagradas tus pertenencias y parece que no puedes deshacerte de ellas. Esto es debido a que entroncan con las emociones que te generan: las fotos, los regalos por boda, cumpleaños, aniversarios… Pregúntate entonces… ¿Quiero aferrarme al pasado? ¿O es que temo al futuro?

Con ellas sabrás cuales son tus patrones y tus apegos. Es importante saber qué te mueve a conservar tus posesiones. Ellas te darán pistas de cómo actúas con tu vida personal y profesional.

Pudiera parecer que contado de esta forma todo este proceso es fácil; pero no te voy a negar que, llevarlo a cabo, puede resultar bastante doloroso. Siempre es duro enfrentarte a tus miedos y sobre todo cuando te das cuenta de las cosas que llevan a tu lado toda una vida y que te han estado limitando. Pero lo bueno de todo esto, es que ha llegado nuestro momento para ponernos a ello. ¡Considéralo como una celebración!

Es igual de importante saber acoger los enseres que te quedas en casa ubicándolos en su nuevo lugar, como de aquellas cosas de las que te despides, hazlo siempre con alegría y dejándolas marchar.

Una cuestión importante a tener en cuenta: no deseches sin más por terminar antes. Es vital para ti, para tu crecimiento, que evalúes cada uno de las cosas. Es ahí cuando puedes apreciar qué emociones te evocan y el por qué de ellas.

Recuerda siempre que tu casa es tu espacio de vida, ella es la que te da cobijo y te protege en tu descanso y en tus relaciones con otras personas. Por tanto considéralo con un elemento vivo: puedes hablarle, saludarla cuando llegas, te sentirás mejor en ella.

Ahora sí que tienes claves concretas para rodearte de lo que ames. Por tanto, tu energía y tu alegría aumentarán. Hagas lo que hagas debes sentirte feliz y, recuerda siempre:

«Según esté tu casa estarás tú y, según estés tú, estará tu casa.»

Dicho de otra forma, organizar, es el acto de restaurar el equilibrio entre las personas que viven en una casa y sus posesiones.

Estoy segura de que, después de haber hecho todo lo recomendado en tu hogar, se respirará aire fresco y limpio y tú, andarás más ligero por ella, sintiendo que tienes lo que necesitas. Además de incrementar toda tu abundancia, llegarán a ti cosas sorprendentes.

De ahí el «Embrujo del orden».

Para animarles a ello, les dejo con otro testimonio:

«Mis vivencias con el orden suelen ser de percibir serenidad y calma. Llevo cuatro actividades muy diferentes y absorbentes de por sí: mi trabajo habitual, mi trabajo como escritora y formadora en cursos, mis estudios y formación propia y, por supuesto, la casa y mi familia. 

»En ocasiones, las dinámicas de estas actividades me impiden mantener todo en perfecto orden en casa; hago lo que se suele conocer como “para salir del paso” o “lo que la suegra ve”. Y, curiosamente, son las épocas en que más incómoda, nerviosa y de mal humor me encuentro. Me siento muy estresada, cansada y desanimada.

»Cuando la actividad es intensa, pero logro cuidar el orden y la limpieza al día, siento una gran paz cuando llego a casa. Es la sensación de quitarte peso (literal) de arriba. Puedo tener muchísimo trabajo pero cuando entro en casa, logro desconectar y descansar. Aunque tenga que seguir preparando actividad para el día siguiente.

Así que el orden para mí, es sinónimo de serenidad, descanso, concentración y bienestar.»

Te invito a que, hagas lo que hagas, tu primacía sea sentir felicidad en el espacio donde se desarrolla tu vida. Sólo tú debes saber que tipo de entorno te hace vibrar de emoción. La decisión de desechar es extremadamente personal. Crea tu propio método de organización con tus propios criterios. Es ahí donde radica la importancia de identificar lo que sientes con cada objeto que posees.

¡Esa será tu energía para vivir!

«Poner tu casa en orden es la magia que crea una vida vibrante y feliz.»

(Marie Kondo).

Bibliografía

• Frederic Solergibert: Lo que no se ve.

• Marie Kondo: La magia del orden.

Sobre la Autora

Fabiola Domínguez Hernández es CEO de la firma “Personas y Espacios”

Entusiasta del diseño y de la arquitectura de interior, entiendo esta disciplina como algo ligado al estado emocional y el progreso individual de las personas. Diplomada en Interiorismo, utilizo la técnica del Feng Shui como fórmula para armonizar los espacios y favorecer la obtención de resultados de mejora para personas en su entorno familiar o laboral. Titulada por la Escuela Europea de Feng Shui, de la que soy consultora y formadora, imparto seminarios y realizo consultoría para viviendas y negocios.

De igual forma y consciente de la importancia de la actitud de las personas en sus procesos de mejora he complementado mi formación en el ámbito de las relaciones y del comportamiento personal obteniendo la Certificación Internacional de Experto en Coaching.

Gestiono y trabajo en procesos integradores en los que la persona se relaciona y define su entorno físico. ¡Según esté tu entorno estás tú y, según estás tú, estará tu entorno!

Entusiasmo y pasión son dos valores que unidos a un sentido de contribución hace que su actual desempeño profesional lo comparte con la organización de eventos formativos de alto impacto orientados al desarrollo personal y de estrategias para el cambio profesional.

Es autora del capítulo «Armoniza tu entorno y equilibra tu ser» del BestSeller de Amazon Claves para un año redondo.

Contacto:

• Tlf.: +34 669 88 10 89

• Correo electrónico: personas.espacios@gmail.com

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¡HASTA LOS MISMÍSIMOS… DE TANTA QUÍMICA!

Pasos hacia una salud duradera

Por Elena Martínez Fandiño

«Hoy en día, más del 95% de las enfermedades crónicas está causada por la comida, ingredientes tóxicos, deficiencias nutricionales y falta de ejercicio físico.»

Mike Adams

«Los mayores cambios en mi vida, los logré en los peores momentos…

Creer que mañana sería mejor, fue mi gran aliciente.»

Elena Martínez

Poniéndonos en situación…

Esta parte, del “libro guía” que estás leyendo, trata de salud y enfermedad. Está dedicada a romper mitos que tanto nos cuelan en los medios de comunicación. Son pasos sencillos para la prevención de enfermedades, para la mejora del cáncer; en definitiva: a mejorar la salud en general desde nuestra casa.

Mi especialización es, concretamente, la de mejorar hábitos de salud; también prevenir y mejorar el cáncer de mama.

¿Por qué un tema tan al uso? Porque las estadísticas son abrumadoras y la realidad asusta. Desde que he tenido cáncer hasta ahora, el número de personas afectadas se ha multiplicado. Y estoy hablando simplemente, de la planta oncológica del Hospital Insular de Las Palmas de Gran Canaria. Esta estadística es a nivel mundial y, más concretamente, en los países desarrollados.

Lanzo una pregunta al mundo: ¿Qué estamos haciendo mal?

Decía Hipócrates, médico de la antigua Grecia hace 460 años antes de Cristo: “Las fuerzas naturales que se encuentran dentro de nosotros, son las que verdaderamente curan las enfermedades”.

La salud y la enfermedad son parte integral de la vida. De un proceso evolutivo y biológico de las interacciones medioambientales y sociales, a las que pertenece el individuo.

Generalmente, se entiende a la enfermedad, como “algo” opuesto a la salud, cuyo efecto negativo es consecuencia de una alteración o desarmonización del organismo, a cualquier nivel: molecular, corporal, mental, emocional, espiritual, etc. La enfermedad sería, un desequilibrio del estado armónico a cualquier escala, ya que el desequilibrio que suceda en uno de dichos niveles, generará desequilibrio también en el resto.

La forma en que cada uno percibe la salud y la enfermedad, es complejo y particular. El cómo la persona reacciona en conjunto y enfrenta la situación —en diferentes dimensiones de su personalidad: emocional, físico, espiritual—, va a marcar una diferencia. Así, cada persona vivirá la experiencia de salud-enfermedad de manera diferente y, esto, condicionará el significado que le dé a tales experiencias; incluso, puede afectar en su resultado.

Cuando estamos enfermos, no creemos en nosotros mismos, ni en que nuestro organismo es capaz de sanarse por sí sólo, si le damos el tiempo y las condiciones adecuadas para ello.

Ni tampoco, a lo mejor, se nos ocurre hacernos preguntas. Preguntarnos el para qué. ¿Para qué ésta enfermedad o el dolor? ¿Qué me ha llevado a mí, a tener esto?

Obtener las respuestas, puede ser la diferencia entre sanar, morir, quedarse en una enfermedad crónica o con unos síntomas solapados, que en cualquier momento pueden surgir nuevamente.

Ya en el anterior libro del que soy coautora, Claves para un año redondo, explico la importancia que tiene el ser conscientes, de qué y quiénes somos como seres humanos.

No somos seres divisibles e individuales. Somos energía, moléculas electromagnéticas que, provenimos y formamos parte del TODO cuanto nos rodea. Me atrevo a decir que comprender éste concepto nos llevará hacia una mejor forma de vida en este siglo que tenemos por delante. No voy a meterme aquí en Física cuántica, ni en estudios profundos que se han hecho a lo largo de años. Te considero una persona curiosa e inquieta, como para buscar información y obtener tus propias conclusiones.

Puedes creer o no lo que escribo; puedes elegir o no. Lo que más te atraiga. Lo que sí te pido es que te permitas experimentar, para que seas más libre en tus elecciones. Que no sigamos siendo marionetas en manos de los grandes intereses de las empresas farmacéuticas, alimentarias y económicas.

Así que, si te apetece, vamos a dar juntos los pasos que nos llevan hacia una mejor calidad de vida.

1ª sección. ACEPTACIÓN

No sé si a ti, que estás leyendo este capítulo, te han diagnosticado cáncer, o si lo tiene alguna de tus personas queridas. Si fuese así, a lo mejor te puedes estar preguntando ¿Qué hago? ¿Qué va a pasar a partir de ahora? ¿Hay alternativas? ¿Puedo hacer algo para mejorar todo este largo proceso?…

No te angusties. No temas. Hay soluciones y puedes hacer muchas cosas para mejorar tu ánimo y el de la persona que amas. También, mejorar la calidad de vida a lo largo del tratamiento del cáncer, como los efectos secundarios de la ansiedad, el miedo, insomnio, vómitos, falta de apetito, llagas bucales, etc.

No sé si te apetece involucrarte o no. Hay quienes no quieren saber nada y dejan que sean los médicos los que guíen y asuman la responsabilidad de su salud. Se dejan llevar, aceptando todo cuanto le dicen.

Pero si eres de los que se sienten dueño de su cuerpo y de su vida, si eres de los que no quieren ser un número más en un protocolo hospitalario, tendrás que implicarte ¡Y mucho!

Ahora dime: ¿Tienes ganas de mejorar tu situación, o la de esa persona tan querida para ti? ¿Hasta dónde quieres implicarte?

Si tienes un ser querido enfermo o con cáncer, puedes hacer mucho por su curación y también por ti.

Como he dicho en diversos artículos en mi blog —http://coachsalud.blogspot.com.es—, es básico hablar de los miedos, de la ansiedad que todos los miembros de la familia y amigos sienten. Una enfermedad grave o un cáncer no sólo afecta al enfermo, afecta a todos los miembros implicados emocionalmente.

A veces, se comete el error de no comunicar los sentimientos más profundos para evitar hacer “sufrir” al otro; y lo que se consigue, es que cada miembro se encierre en su propio dolor y que resulte más duro todo el proceso.

Abriendo nuestro propio corazón al enfermo, y compartiendo con él nuestros temores y debilidades, le estimularemos a que, también él, nos abra el suyo.

Hay que ofrecerle el espacio para que derrame tantas lágrimas como necesite y no tratar de apaciguarlo; podemos decirle simplemente que «todo irá bien». Dejar que viva sus experiencias de dolor, desesperación, confusión, soledad, rabia, miedo, vergüenza, culpabilidad…

Es básico que el enfermo tenga su propio espacio, tiempo y libertad, para manifestar todas esas emociones, sin “culpabilidad” hacia el resto.

Lo primero que tenemos que hacer todos es aceptar; aceptar la enfermedad. Nunca como un castigo, ni como un enemigo a abatir. Toda enfermedad es una amiga. Es como ese amigo impulsivo que te viene a llamar la atención, de forma clara, contundente y a lo bruto. ¡Que los hay! Es esa amistad que te quiere bien, y que te grita lo que no quieres oír, ni lo que te apetece hacer, ni lo que tendrías que cambiar. Tú sólo quieres seguir haciendo lo de siempre, seguir como estabas, con tu rutina ¿verdad?

El dolor y la enfermedad vienen a avisarnos que esa rutina de vida, con esa forma de actuar, de alimentarse, de pensar y de creencias, nos está enfermando. Y cuando no se le hace caso, ni se la escucha a lo largo del tiempo, el cuerpo enferma y, a veces, de forma muy dolorosa.

Si me lo permites, me gustaría compartir contigo mi experiencia de un camino de sanación. Son ventanas, guiños o pasos, a ti que estás leyendo. Para nada pretendo ser camino, ni luz de nadie; simplemente, escribiré lo que en su día, me hubiese venido genial, en mi proceso de cáncer. Está dirigido a toda persona enferma o no, ya que, aún estando sano, mejorará mucho su estado vital.

Es mi experiencia muy resumida; un camino recorrido en nueve años (2006 – 2015), y de cómo mi vida y mi cuerpo ha mejorado e, incluso, cambiado. Tampoco quiero que hagas lo que yo, simplemente que, experimentes en ti y que estés informado.

El alimento influye en las emociones y en la energía física-psíquica. Escucha a tu cuerpo después de una ingesta, qué y cómo te hacen “sentir” esos nutrientes. ¿Tienes más energía, o te apetece acostarte?, ¿Te sientes inflado o ligero?, ¿Duermes mejor?...

Sólo tú, puedes ser tu propio médico. Nadie mejor para saber qué le sienta bien a tu organismo y lo que te resta. ¿A qué hora del día te va mejor ese alimento?... ¿Sabes una cosa…? ¡Puedes ser un alquimista en tu cocina! Si tu respuesta es que no te gusta cocinar, te diré que no te estás amando lo suficiente. Quizás, va siendo hora de modificar ésta actitud ¿no crees?

2ª sección. ELIGE LO MEJOR

¿Cómo puedes elegir lo mejor, si no sabes mucho de nutrición, ni tienes tiempo para investigarlo? Como te dije, expondré unas ideas o pasos para que comiences. No tienen efectos secundarios, son naturales como la vida misma.

Los alimentos adulterados y los fármacos son dañinos, ya que todos los medicamentos contienen toxinas y efectos secundarios que perjudican a las células. Igual de dañino son los constantes pensamientos negativos que pululan en la mente. También los sentimientos, emociones, comportamientos, estrés, insomnio, ansiedad, etc. Los veremos por partes: la parte física, la emocional, espiritual, el entorno.

2.1 CUIDANDO TU CUERPO. SÓLO TIENES UNO.

Sería estupendo que tu bebida favorita fuese el agua.

Ese alimento tan imprescindible, ya que somos y vivimos, en un planeta formado por más de un 70% de agua. ¿Cómo es el agua que bebes? ¿De un manantial de agua viva y saltarina o está en botellas de plástico?

No nos sirve cualquier agua. El agua debería ser de manantial y bebida al instante. Se necesitaría un libro completo para explicar, las barbaridades a nivel planetario y de salud pública, que están haciendo las empresas embotelladoras con el permiso del estado.

Los efectos secundarios y nocivos en el organismo humano son preocupantes. El agua debe de estar viva, en constante movimiento por los ríos, arroyos… El agua, una vez que se detiene y se estanca, se deteriora. Partiendo de aquí, de esta gran verdad, todo lo demás que nos cuentan y nos bombardean con la publicidad sobre el agua, ¡Es mentira!

El agua embotellada no es buena, ¿sabes el motivo? Está encerrada, mayoritariamente, en botellas y garrafas de plástico. No se sabe el tiempo que lleva embotellada; los envases de plástico sueltan una sustancia llamada Bisfenol A o (BPA) que pasa al agua. A más temperatura y más tiempo el agua dentro de la botella, mayor contaminación de tóxicos.

Cómo es posible esto, te preguntarás. Pues lo es. Lo es porque nos dejamos influir por los anuncios publicitarios, que están dirigidos a nuestro subconsciente y porque tenemos dinero para comprar un agua embotellada, que sale tan, o incluso más cara, que traer el petróleo.

¿Cómo gastamos tanto en traer un agua de otro país o región, teniendo la nuestra en el grifo de casa? Ya sé que tienes razón al decirme que el agua del grifo tampoco es buena; pero es un agua que corre por las tuberías y que suele estar analizada diariamente. Ya sé que le echan para la potabilización, coagulantes, floculantes, desinfectantes… Su aplicación está regulada en España, por la Orden SAS/1915/2009 y el Real Decreto 140/2003, que incorpora a la legislación española las directrices marcadas por la Directiva Europea 98/83/CE.

¿Qué podemos hacer con el agua del grifo para hacerla lo más sana posible?

Poner unos filtros en base al resultado de la analítica del agua de nuestra zona. Tenemos el derecho de ir a la empresa distribuidora del agua municipal, y pedirles una analítica según el código postal de tu zona, ya que nos ampara el Real Decreto de analítica del agua de consumo humano, establecido en la Ley 14/1986, de 25 de abril, General de Sanidad, y en la Ley 7/1985, de 2 de abril. Según esa analítica, se va a necesitar un tipo o tipos de filtros de carbón vegetal más adecuados.

Si hubiese muchos metales pesados, se aconseja un aparato que realice una osmosis invertida. ¡Ojo, cuidar que cumpla con la homologación correspondiente! Todo este proceso es mejor que lo haga un experto en calidad de agua después de obtener la analítica.

El agua que ha sufrido un proceso de osmosis inversa, pierde muchas propiedades y se descompensa. Esa agua tiende a compensarse con los alimentos, con los componentes de la cazuela que toca e, incluso, con nuestro organismo; por lo que hay que mineralizarla e ionizarla.

El agua siempre busca su equilibrio neutro, el 7,38. Conviene, que sea ligeramente alcalina. Se llena un recipiente de cristal o loza, que no sea plástico, con el agua que ha pasado el proceso de osmosis y se le añade unas piedras de cuarzo, amatistas, turmalinas o cantos rodados de mar, (tengo un amigo que usa los cantos rodados, desconozco su efecto, pero no creo que vaya mal encaminado).

Te recomiendo que te informes a través de Internet, de la mano de Alberto Mesanza (http://aguanatural.com), un experto en tratamiento del agua sin tóxicos.

Si vives cerca del mar, elige un sitio limpio de contaminaciones, y si el mar bate con fuerza, mejor. Si tienes posibilidades de ir mar a dentro y obtener agua en la profundidad, podrías hacer el siguiente truco:

Para hacer un litro de bebida isotónica: 1 parte de agua de mar, por 3 de agua potable baja en mineralización. Cuando te adaptes, puedes aumentar la cantidad de agua de mar a 2 partes. En la farmacia, puedes adquirir unas tiras reactivas de pH que te ayudarán a comprobar el pH tanto de tu cuerpo, como del agua; tiene que tener un valor alcalino de 7,45 o algo más, ya que es el mismo pH de nuestra sangre.

Si haces la “analítica” de tu orina a primera hora de la mañana, te indicará cómo están tus reservas alcalinas según tu ingesta del día anterior. Tendría que estar ligeramente alcalina, para que el resultado fuese óptimo. También se puede testar el de la saliva, antes de tomar nada, cuando te levantas. Y a lo largo del día, para ver cómo sigues. Tiene que estar por encima de 7.

¿Cómo es el aire que respiras?

Sigo citando a Hipócrates: “El aire puro es el primer alimento y el primer medicamento.” ¿Cómo es la calidad de tu aire? ¿Sabes que los mayores contaminantes están dentro del hogar? Esto lo veremos más adelante.

El aire es alimento porque con él, introducimos en nuestro cuerpo energías atmosféricas y sustancias gaseosas como el oxígeno y el nitrógeno que, en los pulmones, se combinan y purifican la sangre.

Sería excelente para nosotros, las salidas a la naturaleza, bien sea al mar o a la montaña. Caminar descalzo por la arena, tierra o por el césped, libera estrés y te pone en contacto con el presente sí estás atento a las sensaciones que percibas en cada planta del pie.

También es importante, la calidad de tu respiración; es decir, el modo en que inspiras y espiras. Si la respiración es torácica, no se oxigena bien la sangre que riega cada una de las células. La respiración torácica suele ser superficial, rápida e irregular.

Con una respiración abdominal o diafragmática, tenemos una respiración más profunda; entrará más caudal de oxígeno que influirá también en una mejora de la circulación, y en el estado de ánimo. Lo ideal es mantener una respiración relajada, armónica y rítmica; ayudaría a estar más relajados, centrados y sanos.

Para tener un dominio sobre la respiración se necesita tiempo y práctica, ya que al principio, hay que estar muy atentos. Es un proceso gradual para el que es necesario practicar, de forma habitual, una respiración consciente y realizar ejercicios respiratorios conscientes. Lo puedes aprovechar para practicar y aprender meditación. Luego es como el conducir: ni lo piensas, sale automáticamente.

Puedes practicar el siguiente ejercicio: centrando tu pensamiento, en la respiración. Sólo en tu respiración. Sintiendo cómo entra el aire, cómo se expanden los pulmones, la caja torácica… Y cómo sale expulsado el aire, cómo se va contrayendo los pulmones.

1 Inspira contando mentalmente hasta 8, contén la respiración 4 segundos, y espira contando hasta 10. Repite esta pauta hasta que seas capaz de realizarla de forma natural y, entonces, pasa a la siguiente fase.

2 Inspira contando mentalmente hasta 6, contén la respiración 4 segundos y espira contando hasta 10. (Este punto, te “obliga” a obtener mayor cantidad de aire, en menos tiempo)

3 Una vez lo domines, repite los dos primeros pasos, y alarga la espiración, contando hasta 20.

4 Cuando seas capaz de hacerlo sin problemas, mantén los dos primeros pasos iguales, pero cuenta hasta 40 mientras espiras. Es importante, expulsar totalmente el oxígeno.

Si mantienes la mente en observar tu respiración, dejando pasar —sin estancarte en él—, todo pensamiento que aparezca, estás dándote el mayor regalo. Un regalo de juventud, un descanso profundo y un total bienestar.

Dime que te gustan los productos naturales.

Alimento natural, es el que nos proporciona la Naturaleza. Productos según la zona, la época o estación del año, sin manufacturar.

Últimamente se habla mucho de “la dieta alcalina” o “dieta anti-cáncer”. Es la que recomiendo por experiencia propia, por estudios, por clientes que ayudo en su proceso de cambio y por la sabiduría de muchísimas personas antes que yo.

No pienses que puedes comer los alimentos que en el proceso digestivo elevan el pH ácido en sangre y compensar, en la misma ingesta, con alimentos llamados alcalinos. No funciona así, siento decírtelo. No te queda otra, que prestar atención a lo que eliges, a cómo lo cocinas, y a cómo lo masticas. ¡Todo influye en la calidad de energía, que vas a recibir de cada alimento!.

Antes de seguir, decirte que llamo energía a los nutrientes que tiene cada alimento. Y que esta energía se modifica si comes crudo, el modo en cómo lo cocines y en qué recipiente lo hagas. También influye el masticar. No es lo mismo masticar a fondo y despacio, que engullir.

¿Qué es, o en que consiste, la “Nutrición Alcalina”? Es una “dieta” especial que, al interactuar con la sangre, modifica el pH de ésta. En una ingesta alcalina, es imprescindible el buen uso de la combinación entre los alimentos, para poder asimilar mejor sus nutrientes y que no ralenticen las digestiones, ni produzcan fermentaciones acidificantes y tóxicas.

Nuestra ingesta debería de ser de un 80% de alimentos alcalinos, y el 20% de alimentos ácidos. Repito que no consiste en hacer una dieta; se trata más bien, de un nuevo estilo de alimentación y de vida para siempre. A demás, si quieres adelgazar y mantenerte en tu peso normal para siempre, no te queda otra opción que hacer cambios.

Con esta forma de alimentarte, te prometo que estarás en plena forma. Y si haces deporte, cuando cambias la alimentación a alcalina tu sudor se vuelve también alcalino y las bacterias no pueden vivir en un medio alcalino. Por ello, al no poder alimentarse del sudor, cesa el olor en tus axilas. ¿Interesante verdad?

A continuación, unas tablas para reunir los alimentos, y obtener una mejor comprensión, con su “valor” en la acidez (-) o, en la alcalinidad (+); calculadas en 32 gramos de comida sometida a su proceso de análisis.

a) Tabla de alimentos alcalinos de: Snyder Health.com Food Ash Ph Chart

https://www.snyderhealth.com/documents/FoodAshPHChart.pdf

¿Qué cantidad en la ingesta es la correcta?

No voy a decirte que utilices báscula ni estés midiendo cada alimento según tu edad, sexo y actividad; pero sí te diré que menos cantidad de lo que sueles comer, a no ser que tengas menos peso de lo que te pertenece por tu estructura. Pero, si estas delgado, con energía y con salud… ¿de qué preocuparse?

Solemos comer de más, beber mucho con las comidas y poco líquido entre horas. !Y es justo al revés! Tampoco los españoles tenemos un horario fijo para las diferentes ingestas: Solemos desayunar mal, comer de prisa y cenar tarde y abundante.

Todo este desorden alimentario repercute en nuestra salud y vitalidad, ya que nuestro organismo tiene unos bio-ritmos que son ritmos de la vida que miden respuestas físicas, emocionales y mentales frente a los acontecimientos. El ritmo está íntimamente ligado a la nutrición y a la producción de todo lo que hacemos, según un patrón de repetición.

No voy a explicar aquí todo el proceso de los bio-ritmos, ni cómo afecta al individuo. Sólo decir, de forma muy sencilla, que se podría simplificar en que nuestro aparato digestivo, tiene como una especie de “horarios” establecidos, que irían —más o menos—, así:

⁃ Desde las 6 horas a 12 horas, sería el proceso de eliminación (limpieza).

⁃ De 12 h. a 20 horas está en proceso de digestión.

⁃ De 20 horas a 6 horas, está en un proceso de eliminación y reparación.

Si en el proceso de eliminación, por ejemplo, ingerimos una ingesta considerable, en ese período —que también es el de reparar—, toda la energía estará ocupada en hacer la digestión. Esto repercute en la calidad del sueño, en la energía que tengamos por la mañana, y también, en la falta de energía que habrá para reparar el organismo.

Cenar tarde y abundante repetitivamente, envejece; que lo sepas.

Levantarse de la mesa con el estómago sin llenar, con la sensación de querer un poco más, debería ser la señal de stop.

En realidad, el género humano necesita poco para reparar las fuerzas. Comer despacio, masticar mucho, disfrutando de la comida, es una buena fórmula para comer bastante menos. La digestión comienza en la boca: el estómago no tiene dientes. Come sólo cuando tengas hambre. Comer por comer es forzar el estómago y exponerlo a una mala digestión.

La mitad de la digestión se hace en la boca, ya que las féculas se digieren principalmente con la saliva. Cuando no se mastican bien en la boca —concretamente con la enzima Amilasa, que es la encargada de digerir los hidratos de carbono— éstos llegan al estómago sin estar bien “triturados”. Los ácidos estomacales paran el proceso de digestión de los hidratos, con lo que pasaran al intestino delgado. Allí es en donde tienen que ser digeridos con la ayuda del páncreas que segrega la Amilasa en menos cantidad que en la boca y el resto de enzimas encargadas para los diferentes tipos de glucosas.

Todo este largo proceso produce ácidos venenosos en el estómago que irritan los riñones y el hígado. Evitarlo es fácil: simplemente, masticar y volver a masticar, hasta que el sólido se haga líquido en la boca. (Las personas que no tienen dientes, deben consumir los alimentos rallados o molidos).

Los adultos, tienen suficiente con tres comidas al día, siendo la del mediodía la principal. Los alimentos cuanto menos cocinados más propiedades conservan. El cocinado destruye parte de los nutrientes. Come siempre que puedas alimentos crudos, tipo ensaladas, frutas, verduras al dente o simplemente escaldadas; al vapor, salteados cortos… Teniendo en cuenta, eso si, las compatibilidades.

¿Qué hacer cuando te pasas con las cantidades y con las mezclas?

Pues, justo, hacer lo contrario. Las próximas horas, no ingerir nada. Si tienes hambre, bebe agua; come sólo fruta, teniendo en cuenta las mezclas (arriba explicadas en el recuadro de Compatibilidad de tipos de alimentos).

Puedes, al día siguiente, seguir con sólo fruta o bien seguir comiendo crudo. No te olvides de beber, de beber tragos cortos y a menudo. Esta forma de beber, debe ser un hábito para siempre, no sólo después de comilonas.

3ª sección. LOS CUERPOS: mental, emocional y psicológico

«Salud es un estado de total armonía con el cuerpo, la mente y el espíritu. Cuando uno está libre de incapacidades físicas y distracciones mentales, las puertas del alma se abren.» B.K.S. Iyengar

Como ya dije en el Libro «Claves para un año redondo», el ser humano estamos formados por diferentes cuerpos, totalmente dependientes unos de otros. Entre ellos están: el cuerpo físico, el emocional, el mental, el psicológico… Quisiera en este apartado, y en éste libro, hablar un poquito más de cada uno.

Del físico, cómo cuidarlo y obtener el mejor rendimiento, ya hemos hablado en el capítulo anterior. En este tercer apartado explicaré un poco en qué consiste cada uno de los restantes.

3.1 Cuidando tu cuerpo mental.

«El arte de la medicina, consiste en entretener al paciente mientras, la Naturaleza cura la enfermedad» Voltaire

Ya Voltaire (1694 – 1778) decía que si mantenemos el pensamiento adecuado y le damos espacio y tiempo a nuestro organismo, él por si sólo se cura. Hemos perdido la fe en nosotros para dársela al médico, al farmacéutico, al político, etc.

El cuerpo siempre obedece a las órdenes de la mente: los pensamientos, deseos, emociones, sentimientos, creencias, aversiones, gustos, impulsos, etc. de una persona. Son el software con que están programadas sus células en el día a día.

A través de la asociación mente/cuerpo, las células no tienen otra opción que seguir las órdenes que reciben del subconsciente, o de la mente consciente. ¿Eres consciente del tipo de pensamientos que tienes?

El ser humano es la única criatura del Planeta que puede estar, tiempo y tiempo, reviviendo un hecho concreto que le produjo un impacto (físico, emocional…).

¿Qué ocurre cuando rememoramos ese hecho, una y otra vez? Pues sucede que, tanto nuestra mente consciente como inconsciente, no distinguen la realidad de la ficción. ¡Lo van a vivir como si estuviese ocurriendo en ese mismo instante! Y esto pone en marcha todo el mecanismo de estrés que le produce dicha situación.

Tenemos que saber que en nuestro organismo crecen millones de células cancerosas. En períodos de estrés, se pueden desarrollar más células cancerosas de lo normal, formando colonias de ellas y que desaparecen por sí solas cuando la persona se siente mejor.

En situaciones de estrés físico y mental, hay un descenso de las secreciones del Interleukin II: una sustancia química anticancerígena del ADN, que aumentará de nuevo cuando se esté relajado y feliz. De ahí la importancia de la respiración profunda, la relajación, la calidad de los pensamientos…

Por tanto, hay miles de seres que tienen tumores cancerígenos y no lo saben, y otros tantos que superan esos tumores sin enterarse.

¿Cómo se desarrolla ese tumor?

Cuando el código genético de la célula cambia de forma anómala, al recibir una información en su medio externo, provoca una respuesta de estrés continuo en su interior.

Resumiendo: todas las células pueden producir adrenalina y otras hormonas del estrés, y lo hacen cuando experimentamos una amenaza externa o interna que requiere una respuesta de «lucha, paralización o huida».

La amenaza puede deberse a diversas causas como puede ser una respuesta a los aditivos alimentarios, (aspartamo, conservantes, glutamato monosódico…); también a los esteroides, antibióticos; miedo a enfrentarse a una figura de autoridad, a la pareja, a una situación complicada; a conducir o transitar por lugares desconocidos y complicados; a situaciones que nos producen angustia o temor; muerte de un ser amado, etc.

Las células se van debilitando por la acción de las hormonas del estrés, con lo que el ADN está recibiendo una información distorsionada y que, a su vez, altera el comportamiento genético de sus células. Con lo que restará la segregación del anticancerígeno Interleukin II y el antiviral Interferon.

Tanto la capacidad inmunológica como la salud celular, se debilitan cuando todo este estrés se prolonga más allá de los tres minutos; no digamos en situaciones de varias horas. Imagina lo que pasa si prolongamos este comportamiento por días, meses y años. La enfermedad aparece como respuesta de supervivencia.

Recuerda siempre que el cuerpo no distingue el acontecimiento real de lo que es la rememoración de un hecho ocurrido en tiempo pasado. Como te decía antes, la enfermedad es una amiga, jamás una enemiga a abatir. Es una amiga a escuchar.

3.2 ¿Qué es eso del cuerpo espiritual?

La espiritualidad no es algo que pueda explicar. Es algo que nos acerca a nuestra esencia cuando la aplicamos, la vivimos y experimentamos.

Todos nacemos con cierto nivel espiritual. Dicho nivel en el que estamos, es una función clave en la forma en que vivimos nuestra vida, y en la manera en que nos impactan el destino y las situaciones del día a día.

Estamos en un mundo cada vez más exigente, competitivo, y máxime, después de haber pasado por la experiencia de una enfermedad grave. Con lo que puede aparecer la necesidad de volver a encontrar un sentido a nuestra vida, a todo lo vivido, a la enfermedad, a quiénes somos después de todo ese esfuerzo de superación…

Encontrar respuesta a muchas preguntas que comienzan a brotar desde un lugar profundo. Esas preguntas e inquietudes, nada tienen que ver con la religión; es independiente a que la persona sea religiosa o no. Lo que si da comienzo es algo semejante a un nuevo despertar; un anhelo profundo, y una búsqueda de algo que va más allá de lo que se ve.

Se podría decir, que se aprende a valorar la vida de manera más sencilla, viviéndola en plenitud.

La meditación es una herramienta excelente. Se recomienda comenzar poco a poco. A aquellos que nunca han hecho una meditación, les puede suponer un esfuerzo concentrarse por un tiempo.

Si éste es tu caso, te recomiendo que comiences por un minuto. Puedes marcar en tu reloj o en el móvil un minuto. Sólo un minuto. Durante este tiempo te vas a concentrar, simplemente, en tu respiración: cómo inspiras oxígeno, lo retienes unos segundos, y lo expulsas largamente hasta que no quede nada. Y vuelves a respirar, haciendo el mismo proceso.

Seguro que te vendrán pensamientos a la mente, ya que es la función básica de la mente. ¡Ni caso! Ves cómo llega el pensamiento y lo dejas ir, sin centrarte en él. A lo mejor te dará tos, picores… No importa. Son sabotajes que inventa tu mente que no está acostumbrada a ese tipo de parón… Tú, continúas con tu minuto, de respiración en respiración. ¿Difícil?

Cuando ya tengas práctica de un minuto, puedes pasar a tres y así, sucesivamente… Cuando ya hagas cuarenta respiraciones irás notando la expansión de la consciencia, la conexión contigo mismo, una mayor capacidad mental… Y, sobre todo, el bienestar y la paz que te aporta. Te ayudará afrontar las situaciones de enfermedad, miedos, estrés, que puedas tener tú, o esa persona que tanto te preocupa.

A través de la práctica de la meditación diaria, se aprende a vivir en el presente, que es el único instante que nos pertenece.

Ventajas de una meditación: Te permite dormir mucho mejor, se desarrolla más la creatividad, equilibra el sistema nervioso, permite mayor concentración y enfoque, aumenta el nivel de tolerancia, produce una mayor oxigenación en la sangre, aumenta la intuición, reduce la cantidad de pensamientos negativos, reduce los niveles de estrés, baja la hipertensión, aumenta el nivel de bienestar y lo más paradójico: se comienza a experimentar, sincronías y causalidades en la vida cotidiana.

Te propongo unos ejercicios muy sencillos.

Ejercicio 1: Puedes sentarte o tumbarte, lo que te sea más cómodo. Respira lentamente. Respira profundo, sintiendo cómo entra el aire por tu nariz y sale expulsado por la boca. Centra tu atención sólo en respirar lenta y profundamente.

Imagina que estás sentado a la orilla de un río. Un río que es tu mente, y por ese río pasan troncos, que son los pensamientos. Si aparece un pensamiento, deja que el tronco siga flotando por las aguas río abajo, mientras te centras sólo en tu respiración, en cómo entra el aire por tu nariz y es expulsado después de haberlo retenido unos segundos. Sin atrapar ningún pensamiento, dejando que sigan su curso… Respira… Respira…

Ejercicio 2: Ponte cómodo y respira lenta y profundamente. Imagina que tienes un globo en tus manos. Un globo con helio. Cierra los ojos y siente el globo en tus manos, su textura, sus colores… Imagina cómo vas llenando el globo, con todo eso que te molesta, que te impide ser tú mismo… Todo lo que te resta.

Sigue respirando a profundidad. Una vez que te hayas deshecho de todo lo que te limita, suelta el globo y observa cómo se eleva, se eleva en el aire, hacia el cielo azul… Observa cómo se hace cada vez, más y más pequeño… Hasta que desaparece por completo, sintiéndote totalmente liberado. Sigue respirando lenta y profundamente…

3.3 ¿Existe un cuerpo psicológico?

«La mejor farmacia, y la más efectiva está dentro de su sistema.» Robert C. Peale

La persona es un sujeto que se enfrenta no sólo al mundo externo, sino a su propio mundo interior, actual y potencial. Cada persona es única, esencialmente distinta de las demás. Aunque única, la persona, está abierta a la comunicación y al trato con las otras personas. No puede permanecer aislada. Se constituye, se mantiene, se conoce y enriquece, gracias a una activa relación con los demás sujetos.

El equilibrio psicológico de un individuo, depende fundamentalmente de sus creencias. Estas pueden ser positivas y emponderantes: constructivas, centradas en los logros y la responsabilidad, siendo libres en sus elecciones.

O, pueden ser de victimismo/culpabilidad, con lo que se convierten en personas dependientes o poco resolutivas.

La mayoría de las creencias, se traen de los primeros años de vida. Gran parte de ellas, ni nos pertenecen, son “heredadas” del núcleo familiar. Los mensajes recibidos y la observación desde la más tierna infancia, marcarán al individuo. Irá creciendo y absorbiendo las creencias de la sociedad en la que se desarrolla. Recibirá las influencias escolares, religiosas, de compañeros, amigos… Hasta que un día, se haga consciente de ello y pueda elegir quién quiere ser en adelante.

¿Alguna vez te has encontrado repitiendo o haciendo algo, que te “irritaba” de alguno de tus progenitores? ¿Tus creencias son realmente tuyas?

Sin apenas darnos cuenta, podemos estar cargando en nuestra mochila, creencias de nuestros papás; y éstas, a su vez, pueden venir de sus padres, nuestros abuelos… A lo mejor, puede que tengamos alguna creencia, que puede proceder ¡de nuestros bisabuelos!

En ésta época de siglo XXI, ¿nos sirven para algo creencias del siglo anterior?

Es hora de ponernos las pilas y dejar de culpabilizar al pasado y al otro. Es tiempo de responsabilizarnos de nuestra propia vida, ya que somos los únicos capitanes cuyo rumbo elegimos en el ahora, con cada decisión tomada.

3.4 ¿Cómo cuido del cuerpo emocional?

“Ama tu prójimo como te amas a ti mismo” es uno de los principales mandamientos. Y es básico para curar cualquier enfermedad, como puede ser el cáncer.

Muchos enfermos de cáncer o fibromialgia, han dedicado toda su vida, a ayudar y apoyar a su familia, amigos, compañeros. Su altruismo puede ser una cualidad muy noble, dependiendo de las causas subyacentes. Si siempre sacrifican y desatienden su propio bienestar, para no sentir culpabilidad, sentirse valorados o amados en su interior… en realidad, están cortando el hilo vital del que dependen.

La dedicación «altruista» al complacer a otros, puede servir para que, a cambio, se puedan sentir queridos y apreciados por lo que aportan. Esto es sin embargo, un reconocimiento inconsciente de no amarse a sí mismos. Con lo que pueden estar bloqueando cuestiones no resueltas, como temores y sentimientos de inferioridad, tanto en su memoria celular, como en los órganos y tejidos del cuerpo que puedan traer desde la infancia y adolescencia.

No te estoy diciendo que no ayudes a los demás. Lo que trato de decirte es, que no te restes a ti por dar al otro. Ayudar al prójimo, nunca debe ser un sacrificio, sino una alegría interior profunda desde el amor hacia el otro.

Entendiendo que el amor, comienza primero para con uno mismo. Sólo se puede amar al otro, en la medida que me amo y me valoro tal cual soy.

Para ser capaces de amar realmente a alguien, sin ataduras ni afanes posesivos, cada individuo ha de aceptarse plenamente con todos los defectos, errores y carencias que pueda tener, sin esperar que el otro colme sus carencias, ni éste, colmar las carencias de nadie. No hemos nacido para satisfacer o colmar al prójimo: podríamos decir que nuestra misión es Crecer y Desarrollar el Ser Espiritual que somos cada uno, dentro de este cuerpo humano, con sus limitaciones y sus potencialidades. Cuando nos amamos realmente como somos, el amor brota sin más, hacia el otro.

Las emociones son, pues, el termómetro de lo que vivimos. A través de ellas, sabemos qué nos gusta o no, en dónde estamos o el qué hacemos. Es el impulso que nos lleva a actuar. Reconocerlas y gestionarlas, es una gran ventaja que nos facilita las relaciones y nuestro bienestar en general.

Algunos trucos que se pueden emplear para sentirnos bien emocionalmente serían:

• Mente o pensamientos positivos.

• Estar con amigos o personas alegres y positivas.

• Actividades al aire libre (caminar, playa, montaña…).

• Baile, Teatro o Películas divertidas (comedias…).

• Música alegre.

• Deporte: bicicleta, nadar, tenis, futbol…

• Lectura divertida (chistes, cuentos…).

• Autobiografías de personas inspiradoras.

4ª Sección. Los tóxicos que te abrazan todo el día.

Ya te he comentado sobre el agua, la calidad del aire, el alimento… ¿Me creerías si te digo que, puede haber más contaminantes dentro de tu casa que en la calle?

Puedes tener tu hogar lleno de contaminantes y no ser consciente de ello.

¿Cómo es posible? Muy sencillo.

Quizá seas de los que usas productos de limpieza para suelos, vitrocerámica, inodoro, baños, cocina… Todos los productos que existen en el mercado —que no sean biodegradables, ecológicos, etc.— desprenden partículas contaminantes, que respiramos.

No sólo son estos productos; también con los que te bañas, te afeitas, el desodorante, las cremas… Los productos que echamos en nuestro cuerpo, se expulsan por la orina pero existen alguno, que se quedan en el organismo y, a la larga, con el uso y el abuso, se convierten en cancerígenos.

Existe un estudio que me ha preocupado mucho desde que lo leí; realizado en la Universidad de Granada por el Dr. Nicolás Oblea y sus alumnos.

Los alumnos en sus domicilios, se duchaban y aseaban usando champú, gel… Al llegar a la Universidad, rellenaban un test con los nombres de los productos de aseo. Se hacían una analítica de orina. Horas después se volvían hacer la analítica y en ella, aparecían componentes del champú, del gel y de la crema que habían utilizado. Esto está expuesto aquí, de manera muy resumida pero resulta preocupante, ¿o no?

¿Qué más productos tóxicos tenemos en el hogar? Todos. Hasta la casa en sí, puede ser tóxica. Depende de los materiales de construcción, del tipo de pinturas que desprenden una sustancia llamada Formaldehído y que es, ese olor característico como a nuevo, y ligeramente picante. Y… ¡Cómo nos gusta el olor a nuevo!, lo esnifamos. Bien sea en las casas o en los coches, nos suele gustar.

También el tipo de alfombras, las cortinas, los sofás, toallas, ropa de cama y la de vestir, con los tinte empleados y tipos de tejido; todo lo que no sea ecológico, están desprendiendo partículas tóxicas que absorbemos y respiramos, junto con el ambientador favorito, que dicho sea de paso, tampoco se salva.

¿Sigo o ya estás deprimido?

Si tienes sartenes de teflón, perolas de aluminio o un material de poca calidad, más vale que las tires. Todos los envases plásticos de los alimentos, desprenden partículas que son como estrógenos sintéticos según sea su calidad, provocando un desequilibrio hormonal en nuestro organismo.

Los tóxicos se quedan, mayoritariamente, en la grasa. Si eres mujer y estás embarazada, debes saber que tu cuerpo queda un 50% a 65% limpio de todos esos tóxicos que puedas tener. ¿A dónde van a parar? Lo heredan los hijos, y el mayor, es el que más cantidad se lleva.

¿Qué más tóxicos tenemos en el hogar? Pues las ondas electromagnéticas. Las del TV (el material de los televisores, desprenden mucho tóxico), Wifi, móvil, microondas, PC. etc. Todo aparato que esté enchufado a la toma de corriente, no sólo está gastando electricidad, sino que está emanando partículas electromagnéticas. Si tienes problemas de sueño, estrés… Revisa si hay alguna antena o transformadores cerca de tu vivienda.

Deberíamos desconectar todo lo que no usemos por la noche. Cuando desenchufamos los aparatos de la pared, nos ahorramos bastantes euros en la factura de la luz y el organismo nos lo agradece.

¿Sabes cuál es el tóxico que siempre viene con nosotros a parte de la colonia o la crema? Los pensamientos y las creencias.

También resulta tóxico, esa persona o personas que, de alguna manera, forman parte de nuestra vida, y siempre se están quejando, pidiendo, llorando… ¡Son los mayores vampiros energéticos!

También, una gran cantidad de tóxicos y contaminantes, vienen en los alimentos. No se salva ni uno. Todo lo que esparcen en la tierra y por encima del producto, nos lo comemos. Sean producto de huerta, fruta… A no ser que, sean de cultivo ecológico. Los campos de cereales, todos son fumigados por arriba con avionetas.

¿Qué podemos hacer? Al menos, estar informados y poner de nuestra parte todo lo que podamos y por supuesto, exigir a quienes nos gobiernan, que pongan coto a tanto disparate.

¿Qué podemos hacer ante todo ello?

Dentro de nuestro hogar:

⁃ Poner plantas para que purifiquen el ambiente, ventilar bien…

⁃ Como productos de limpieza, se puede usar para el suelo, diluir en agua vinagre común, agua oxigenada; para el resto, también limón.

⁃ En ayuda para las partículas electromagnéticas, desenchufar aparatos cuando no se usen, también unos orgonites de calidad, hechos por un experto y no, simples manualidades que se ven por ahí. Iones negativos que bajan el polvo en suspensión y permiten una oxigenación más profunda

⁃ En lavado de verduras y hortalizas, añadir unas gotas de limón o vinagre, y dejarlas en agua un rato. Lavar bien, y ya se pueden consumir.

⁃ Para la limpieza bucal, para no abusar de tanto flúor, bicarbonato o agua oxigenada.

⁃ Como desodorante, ya que la gran mayoría tienen aluminio para impedir la sudoración, existe la Piedra de Alumbre

Dentro de nuestro coche:

Ventilar. Dejarlo totalmente abierto todo el tiempo que sea posible.

ANEXO A

Pondré aquí unas recetas que nos sirven de ejemplo, para elevar la parte alcalina de la sangre.

¿Cuál serían las mejores? Pues las que podemos comer el alimento tal cual, sin manufacturación, ni cocinado: el crudo.

La recomendación: mejor que sean productos ecológicos por todos los pesticidas, abonos que reciben los cultivos y sus tierras. Los productos de origen animal lo mismo, ya que les inyectan hormonas de crecimiento, fármacos para que no enfermen, piensos de origen animal…

RECETAS

ENSALADA TEMPLADA DE SETAS Y TOFU (4 pack)

300 gr de variedad de lechugas

100 gr Rúcula

250 gr de tofu ahumado

250 gr de setas de cardo u otras

70 gr de nueces

Aceite de oliva virgen extra

Pasta de humeboshi o humeboshi en líquido

Preparación:

1.- Lavar y trocear las lechugas. Lo mismo con la rúcula. Ponerlas a escurrir y colocarlas en fuente o en platos individuales.

2.- Trocear en tacos el tofu ahumado, se puede dar un salteado corto en sartén o no, con unas gotas de aceite de oliva. Al gusto, ya que el tofu al estar ahumado, ya está listo para comer.

3.- En una sartén con 2 cucharadas de aceite, se saltean las setas. Que queden al dente, que cojan un poco de color doradito, y listo.

4.- Colocar todos los ingredientes en la fuente de forma armónica y vistosa.

5.- Rociar con la mezcla de un aliño formado por: 2 cucharadas aceite de oliva, 1 cucharada de humeboshi diluido en agua y 1 cucharada de jugo concentrado de manzana. Batir bien y aliñar.

ENSALADA DE AGUACATE, TOMATE CON ANCHOAS

1 aguacate por persona

4 tomates medianos

½ o 1 pepino

Anchoas del Cantábrico

Zumo de limón

Gotas de aceite de sésamo tostado

Aceite de oliva virgen extra

Vinagre de umeboshi

Sal de hierbas variadas (mezcla de hierbas aromáticas)

1 puñado de alga dulse hidratada

Preparación:

Lavar muy bien todos los ingredientes.

1.- Pelar los aguacates y trocearlos en daditos. Rociar con unas gotas de limón para evitar oxidación.

2.- Trocear igualmente, el tomate y reservar

3.- Escurrir y trocear las anchoas y el alga. Dejar anchoas para decorar

Con un molde para emplatar, ir colocando los ingredientes y aplastando ligeramente, para que al desmoldar, no se caigan.

Aliño:

Mezclar y batir: 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, unas 5 gotas de aceite de sésamo tostado, 1 cucharada de vinagre de humeboshi, y 1 o 1 ½ cucharada de sal de hierbas

ENSALADA DE APIO, MANZANA CON PIÑONES

Apio lavado, limpio de hebras y troceado en dados o rodajas.

Manzana pelada rociada con limón, para evitar oxidación.

Dorar los piñones en sartén, una vez lavados.

Mezclar todo, bien y aliñar con un licuado de: Piña, menta y zumo limón. Se le puede añadir cúrcuma y pimienta molida.

CREMA DE MELON A LA MENTA CON ALMENDRAS

Melón, media cucharadita de canela en polvo, media cucharadita de cúrcuma, pizca de sal marina. Batir todos los ingredientes, menos las almendras. Adornar con la menta y almendras laminadas ligeramente tostadas.

NOTA: Se puede espesar con harina de almendra, si quedase muy líquida. También sustituir las almendras laminadas por piñones.

ENSALADA DE ALGA DULCE CON NUECES

Hidratar unos minutos el alga.

Hidratar durante toda la noche las nueces peladas.

Lechuga o escarola.

Preparación:

Trocear los ingredientes una vez lavados y escurridos. Mezclar y aliñar con: aceite de oliva virgen extra, tamari y mostaza (opcional)

Batir bien y aliñar.

ZUMOS Y BATIDOS

Zumo de zanahoria, manzana y remolacha. Triturar y añadir unas gotas de limón (opcional) o gotas de humeboshi

Batido de plátano, aguacate y dátiles.

Zumo de manzana, perejil y espinaca fresca

Batido de pepino, aguacate, perejil y tomate (opcional)

Batido de Papaya, fresa y kiwi

Para más recetas equilibradas energéticamente, puedes acercarte a mi blog: http://coachsalud.blogspot.com.es/donde también encontrarás información sobre qué productos de calidad te pueden ayudar.

Bibliografía

Cristian Corrial: El poder de la salud en tus manos.

Fin del cáncer. Nuevas y antiguas alternativas. Disponible en internet.

Dr. Mathias Rath: Medicina celular.

Acerca de la autora

Elena Martínez Fandiño es una mujer inquieta, honesta y luchadora que ha superado graves situaciones y enfermedades, entre ellas un cáncer al que se atrevió a vencer gracias, principalmente, a conocer las claves de la alimentación, modificando así su ADN hereditario.

En la búsqueda de sí misma, estudió Coaching, P.N.L., Física cuántica y se colegió en Hipnosis Clínica por la EOH (Escuela Oficial de Hipnosis, dependiente de la Sociedad Internacional de Hipnosis Clínica)…

Hoy acompaña en su proceso a toda persona que quiera, realmente, mejorar su vida en cualquiera de sus facetas.

Es autora del capítulo «Píldoras de alimentación consciente» del BestSeller de Amazon Claves para un año redondo.

Contacto:

• Web: http://www.coach-hipnosislna.com/

• Correo electrónico: lnamartinez@coach-hipnosislna.com

• Facebook: https://www.facebook.com/coachhipnosis

• Twitter: @CoachLna

LAS CLAVES SENCILLAS CON LAS QUE COMERÁS MUCHO MENOS, TE SENTIRÁS SALUDABLE Y PLENO DE ENERGÍA.

Por Juan Jesús Doreste

«Las pequeñas cosas con gran amor… No es tanto lo que hacemos, cuanto el amor que ponemos en lo que hacemos. Y no es tanto lo que damos, cuanto el amor que ponemos en darlo.»

Madre Teresa de Calcuta.

«Añoro cumplir una tarea grande y noble, pero mi principal obligación es cumplir pequeñas tareas como si fueran grandes y nobles.»

Helen Keller

Tendemos a pasarnos la vida en busca de grandes momentos, de situaciones que impliquen o nos coloquen en una situación de cambio o de transformación. Damos importancia a lo extraordinario, a lo que no es frecuente, y damos por obvio lo que es cotidiano; si es que, acaso, no llegamos a sentir hastío o aburrimiento hacia ello.

Y ¿qué pasaría si en todo aquello que damos ya por sentado en nuestras vidas, por su frecuencia y rutina, estuviera la clave de "eso" que estamos buscando, de esa 'felicidad' que parece esquiva en tantas ocasiones?

Veamos algunos ejemplos:

Lo que damos por sentado: Que sabemos leer y que, salvo casos muy excepcionales, ya no tenemos nada más que aprender al respecto.

La realidad: Una vez aprendimos la nociones básicas en los primeros años de la escuela ya no hemos recibido ninguna formación extra al respecto, por lo que la media de velocidad y capacidad de lectura de una persona 'normal' en nuestra sociedad es de entre doscientas y trescientas palabras por minuto (ppm); en personas que por cuestiones formativas, como los universitarios, en la época de máximo trabajo intelectual llegan a leer alrededor de las quinientas ppm. ¿Pero qué ocurre en las personas que sí continúan formándose en las técnicas de lectura, y leen con normalidad alrededor de las mil - mil trescientas ppm, y con una clara mejora en la comprensión de lo que leen? Porque eso es real, y al alcance de cualquier persona que quiera saber cómo se hace y esté dispuesta a entrenarse para lograrlo.

Lo que damos por sentado: Que respiramos. Y es verdad, si no, estaríamos todos muertos. Más aquí la obviedad es que porque respiramos lo suficiente como para no morir de asfixia, consideramos que "sabemos" respirar.

La realidad: la gran mayoría de los occidentales respiran prácticamente a la mitad o menos de su capacidad pulmonar, y a una velocidad que aprovecha bien poco los beneficios potenciales de este hecho; aparte de que lo hacemos sin movilizar el diafragma, con lo que nuestros órganos internos van perdiendo movilidad y se anquilosan. Las personas que se preocupan por cómo respirar adecuadamente, y se entrenan, respiran a una media de tres a cuatro veces más lentamente que los demás, inhalan el doble o más de la capacidad pulmonar de lo que inhalamos normalmente, y tienen el hábito automatizado de dejar 'huecos' tras la inhalación y tras la exhalación. Además, disfrutan de momentos del día en el que se centran de manera consciente en este proceso fisiológico, convirtiéndolo en una especie de meditación y proceso de relajación mental y corporal, con innumerables beneficios para su salud.

Lo que damos por sentado: Que comemos y que lo que nuestras familias nos han transmitido sobre el tema es suficiente para 'ir tirando'. De nuevo, aquí la máxima obviedad es que ya sabemos cómo se come y que no hay nada que añadir al tema.

La realidad: La obesidad se convertirá en la próxima década —en algunos países ya es así— en la mayor pandemia del mundo occidental y la principal causa de mortalidad de la población humana, muy por encima de las causas de muerte por desnutrición en los países del tercer mundo. La tendencia, además, se prevée que vaya en aumento en las próximas décadas. Es evidente que sabemos, a un nivel masivo, bien poco acerca del comer de manera saludable.

¿Es este capítulo para ti?

¿Te encuentras, quizá, entre las personas que no es que queramos, es que necesitamos bajar de peso?

¿Te encuentras, quizá, entre las personas que hemos intentado repetidamente bajar de peso, para luego, en un plazo más o menos breve, recuperarlo o incluso incrementarlo?

¿Te encuentras entre las personas que estarían felices de poder bajar de peso y aprender a comer de una manera saludable sin tener que pensar en la palabra sacrificio, prohibición, contar calorías y, no digamos, pasar por un quirófano?

Si estás leyendo este capítulo, es porque tú eres de esas personas honestas para consigo, que considera que seguramente hay algo en nuestra alimentación y en la manera que nos alimentamos y comemos que es, cuanto menos, mejorable.

Tienes razón. Es curioso como en este libro, escrito por siete autores de distintos ámbitos profesionales, tratando temas diferentes, sean dos los capítulos dedicados a un hecho tan cotidiano: el comer.

La realidad nos dice que tras el acto de comer hay muchas cuestiones detrás. No sólo es el tópico de la salud —que lo es—, también hay una marea de temas emocionales implicados, incluyendo nuestro autoconcepto, nuestra autoestima, y la sensación de poder y capacidad de actuación que sentimos que no tenemos en nuestra vida.

¿Qué vas a encontrar en la lectura de este capítulo?

Vas a encontrar bastante más que unas claves sencillas con las que vamos a comenzar a comer menos desde la misma lectura del capítulo; si bien con estas Claves, cuando las expongo en charlas y talleres, son numerosas las personas que me reportan bajadas de peso inmediatas a los pocos días de comenzar a implementarlas.

Vas a encontrar una actitud, una metodología —Kaizen— que te mostrará porqué hasta ahora, consejos semejantes a los que vas a leer ahora aquí, no han conseguido crear el hábito permanente que los convierte en útiles.

Y vas a leer, quizá por primera vez, sobre los procedimientos que usan el poder de la imaginación para lograr efectos semejantes a quienes se someten a intervenciones quirúrgicas para adelgazar, usando un estado de la mente que todos conocemos perfectamente y que podemos usar de manera deliberada. El procedimiento más destacado entre todos estos se le denomina comúnmente como «Banda Gástrica Virtual o Banda Gástrica con Hipnosis».

Con la «Banda Gástrica Virtual» y, sobre todo, con las Claves que vas a leer aquí, centenares de personas están consiguiendo en todo el mundo no solo bajar de peso, sino mantener de manera permanente lo bajado, además de que cambian totalmente su relación con la comida. Ahora, son sencillamente personas que viven libres de la compulsión hacia el comer de más o el comer a todas horas.

Permíteme contarte algo que quizá no va a gustarte:

Las estadísticas muestran que de cada doscientas personas que se hacen el propósito de bajar de peso, diez lo consiguen. De esas diez, en los dos años siguientes, nueve ya han recuperado o superado el peso inicial. Estamos hablando de un mísero 0,5% de resultado. Totalmente insatisfactorio cuando alrededor del deseo de adelgazar existe toda una industria millonaria.

Las dietas y los métodos basados en lo que comemos no cambian, mucho menos transforman, la persona que somos; y tras finalizar la dieta o método, el 99,5% de nosotros volvemos a ser quienes éramos antes. Nada ha cambiado para nosotros; bueno, sí: la frustración y la bajada de la autoestima.

Con lo que voy a contarte en estas páginas, tenemos la opción de cambiar la persona que somos, cambiamos nuestra relación con la comida y desvinculamos nuestro mundo emocional de la necesidad compulsiva de sustituir con llenarnos con comida de aquello que de verdad estamos necesitando.

¿Cuándo es el momento de comenzar?

¿Cuándo es el mejor momento de comenzar a poner en práctica estas Claves y el espíritu Kaizen que te llevará esta vez al éxito? ¿Por qué ahora y no dentro de unos meses, o el año que viene?

Porque te estás guiando con tus hábitos. Y ¿los hábitos que son?

Los hábitos son memorias de comportamiento que se han independizado de tu cerebro y han pasado a la memoria de tus células corporales.

Sí. Olvídate de la creencia de que el cerebro es 'tu mente' y, además, un órgano autónomo e independiente. Ahora sabemos que el corazón tiene neuronas —además de un campo electromagnético mucho más poderoso que el del cerebro—, sabemos que el estómago también tiene neuronas. Sabemos, en consecuencia, que la química cerebral que nos permite experimentar el mundo emocional tiene su consecuente influencia, si bien parcial, en otros órganos que hasta ahora se habían considerado solo en su vertiente mecánica. Sabemos que cada célula es capaz de retener la memoria de sus experiencias.

Por lo tanto, y permíteme usar un lenguaje sencillo y coloquial, cada vez que llevas a cabo por primera vez una acción, tu cerebro utiliza una gran cantidad de energía para procesar todos los elementos sensitivos implicados en la misma, y se crean unas primeras y débiles conexiones neuronales. Si repites la acción, el nivel de energía usando por tu cerebro es menor y se afianzan aún más las conexiones neuronales.

Con cada repetición, esas conexiones se van haciendo más y más sólidas, estables, y el nivel de consumo energético cerebral va disminuyendo.

Si la repetición continúa, llega un punto en que la acción entra en la zona de comodidad, de confort, en lo habitual. ¿Y sabes qué ocurre a partir de ahí?

Que la parte mecánica del cerebro ya no requiere de esfuerzo alguno y delega en las células implicadas en la acción su ejecución. La memoria pasa a ser 'corporal'. Esa es la manera en que haces muchas acciones cotidianas, acciones en las que ya no tienes que hacer ningún pensamiento consciente para llevarlas a cabo, ¡tu cuerpo ya sabe hacerlas sin que tú tengas que intervenir y se realizan a un nivel inconsciente!

Tu cuerpo respira unas doce mil veces al día, sin que tenga que pedirte permiso o requiera tu atención para ello, tu corazón late de manera autónoma a tu consentimiento; pero es que seguramente te lavarás los dientes sin tener que dedicar ni un solo pensamiento a ello; batirás los huevos para la tortilla —si la haces a menudo— mientras piensas en otra cosa, o quizá te sorprenda llegar con tu coche, en ese recorrido que haces todos los días, preguntándote alguna vez: «¿cómo llegué?»

Todo eso ocurre porque tu cuerpo ya realiza esas acciones sin tener que pedirte tu atención consciente. Eso es un hábito.

De todo esto te hablaré algo más en las próximas páginas, cuando te comente lo qué es el Kaizen.

Por ahora te basta con saber que si estás leyendo estas páginas, probablemente es porque, como tantas personas, tenemos hábitos poco saludables, creados y anclados tan profundamente en nuestro inconsciente que nuestro cuerpo los ejecuta sin más días tras día. Hábitos que te están perjudicando y que con cada repetición se afianzan aún más y más.

Por eso que antes cambies, modifiques, todos esos comportamientos y tu manera de relacionarte con la comida, antes podrás comenzar a revertir todo el daño ocasionado en tu interior. Antes de que te paralices ante lo que quizá tu mente te haga creer como una tarea titánica y, por experiencias previas, quizá abocada desde su inicio al fracaso, dale una oportunidad a lo que vas a leer a continuación, ábrete a la idea de que el camino pueda ser cómodo, llevadero y altamente ilusionante.

¿Por qué te estoy contando yo todo esto?

Estoy escribiendo este capítulo porque al igual que otros muchos varones descubrí que la 'curva de la felicidad' no era un mito. Para mí, como para tantos otros fue real. Y una vez estuvo allí, decidió quedarse de forma permanente.

De pesar una media alrededor de los setenta y cuatro kilos, pasé a estabilizarme por encima de los ochenta y cinco, siendo mi «record» los noventa y seis.

Hice muchas cosas al respecto, algunas bastante drásticas. Todas funcionaban; pero en cuestión de pocos meses volvía a estar como antes.

Para mí la 'salvación' vino de manos de la hipnosis y, muy concretamente, del tratamiento denominado «Banda Gástrica Virtual». Con dicho tratamiento no solo bajé dieciséis kilos en menos de seis meses, sino que me he quedado en el peso logrado ya por cerca de cinco años.

Sencillamente, cambié en mi mente la manera de relacionarme con la comida.

Desde entonces, me dedico a ayudar a otras personas a obtener los mismos resultados a través del exitoso programa del Instituto Canario de Hipnosis: «Adelgazar Con Hipnosis - Banda Gástrica Virtual».

Si quieres conocer de manera más pormenorizada mi historia, te invito a leerla en http://www.tallaidealencanarias.com/banda-gaacutestrica-virtual.html.

La Mentalidad Kaizen: el arma secreta de tus logros personales

Poco antes te comentaba el cómo se producen los hábitos.

Este proceso se realiza para salvaguardar la principal orden interna que tiene nuestro cerebro. Esta orden es simplemente una palabra, un verbo, que implantado en lo más profundo del más primitivo de nuestros tres cerebros —sí, todos tenemos tres cerebros— nos dice en todo momento, aún sin que seamos consciente de ello: ¡Sobrevive!

Y esta orden perenne en nuestros cerebros tiene una traducción mecánica práctica: ¡consume la menor cantidad de energía (oxígeno, glucosa) posible; si lo haces hay supervivencia, si no, tu existencia corre serio peligro!

A esta orden y a salvaguardar su equivalencia mecánica es a lo que está dedicado buena parte de nuestro primer cerebro —el cerebro reptiliano— al que se le atribuye una existencia en casi todos los seres animales, nosotros incluidos desde que existimos los homínidos, de unos quinientos millones de año. Este cerebro también regula la mayoría de las funciones corporales autónomas, como el sueño, la respiración y la regulación de numerosas funciones fisiológicas.

El segundo cerebro —el cerebro mamífero, o también denominado sistema límbico— se encarga de muchas otras funciones mecánicas, pero, sobre todo, del aspecto emocional de nuestras vidas. En esta función destaca un componente denominado la amígdala, controlada mayormente por el sentimiento de «miedo».

Cuando en la amígdala se percibe una amenaza de miedo, se provoca como un colapso, una cancelación del resto de las funciones cerebrales —especialmente el raciocinio, regido en el tercer cerebro: el neocortex— para manejar dos posibilidades: o huir o atacar.

El miedo engorda, y mucho

Parece ser que toda nuestra historia como homínidos nos ha hecho tener una especial consideración a tres temores básicos: morir de frío (¿te suenan las eras glaciares?), morir de hambre (durante la mayor parte de nuestra historia hemos sido nómadas en busca de alimentos, y no conocíamos la agricultura) o ser comidos por otros depredadores.

Ya puedes imaginar cuál ha sido una de las órdenes inconscientes que más se activa ante los dos primeros temores, el frío y el hambre: almacena, almacena energía, grasas, nutrientes. Una parte tan profunda de tu mente que sencillamente no tienes acceso a ella está programada para retener, almacenar.

Si eres de los afortunados en los que tu mente traduce sus temores en el tercero, el de ser comido, tu programación estará centrada en 'aligerar', quemar, porque lo que te dará supervivencia es tu capacidad de correr, de ser ligeros.

Consecuencia inmediata: Tener pocos recursos para manejar los miedos y temores en nuestra vida puede que te esté creando una barrera a la capacidad de tu cuerpo para acelerar tu metabolismo y, por lo tanto, te está ayudando a que retengas energía en forma de grasa y sobrepeso. El sentimiento de carencia, o el excesivo deseo de protegerte, también pueden crear una orden inconsciente semejante.

Hoy podemos pensar que esos temores no nos pertenecen. Que en nuestro mundo occidental del siglo XXI son poquísimas las personas que mueren de frío por falta de abrigo o refugio, menos las que mueren por carecer de suficiente alimento, y casi anecdótico el que podamos ser la cena de algún depredador.

El cambio como enemigo de tu supervivencia

Pero nuestro cerebro reptiliano y mamífero carece de acceso al raciocinio que invalidarían esos miedos. Ellos sencillamente perciben amenazas. Cuando no llegas a fin de mes, cuando las relaciones con tu jefe son tensas, cuando la vida de pareja está en riesgo de acabar, alguien que se atraviesa de manera imprudente delante de ti en la carretera o si a un hijo tuyo le toca vivir una experiencia potencialmente peligrosa, la amígdala no sabe qué ha provocado la sensación de alarma que le llega. Simplemente, le llega una señal de alarma, que traduce en miedo. Situaciones que generan un enorme gasto energético en tu cerebro, que es lo contrario a la supervivencia.

Por lo tanto, a nuestro cerebro no le gustan los cambios. Nuestro cerebro está preparado, por motivos de supervivencia, en que sintamos miedo al propio cambio, en que sintamos una profunda incomodidad ante cualquier acción o comportamiento que no sea habitual.

Por eso que parte de su función —está en su naturaleza— sea el torpedearnos nuestros propósitos de cambio, de hacer cosas diferentes o emprender nuevas actividades.

¿Qué propone el Kaizen?

El Kaizen propone llana y sencillamente que engañes a tu cerebro, que eludas cualquier acción que le pueda hacer llegar a pensar de que estás haciendo algo nuevo; que hagas acciones tan mínimas que no lleguen a ser consideradas en el rango de cambio para tu cerebro mamífero.

¿Recuerdas la primera película de «Mission Impossible», cuando Ethan Hunt entraba en la cámara del ordenador central de la CIA?

Había un sensor de peso en el suelo, una simple gota de sudor que cayera lo activaría; había un sensor de temperatura, una simple alteración de un grado (en el sistema Fahrenheit) lo activaría, y un sensor de sonido al que un simple suspiro lo activaría igualmente.

El reto estaba en acceder al ordenador, y conseguir una copia de un archivo, sin que ni una gota cayera al suelo, el cuerpo de Ethan Hubt estuviera lo suficientemente relajado como para no provocar una elevación de temperatura de un grado Fahrenheit y que el silencio fuera rayano en lo absoluto.

Esa es la «Mission Impossible» que el Kaizen te invita a hacer con tu cerebro: cambiar, y además de manera permanente, sin activar el nivel de alarma ante el cambio, ante lo nuevo, de tu amígdala.

¿Cómo se logra el Método Kaizen?

El Kaizen logra llevar los cambios a nuestras vidas manteniendo presente las dos condiciones que constituyen su Método:

• Haz cambios tan pequeños, tan infinitamente pequeños, que no puedan ser percibidos como tales.

• Hazlos de manera persistente hasta que puedas pasar a un nivel siguiente.

Si cumples las dos condiciones habrás eludido el sistema de alarma de tu sistema límbico y el nuevo comportamiento estará haciendo arraigo en ti, se estará convirtiendo en tu nuevo hábito.

A lo largo del resto del capítulo te iré dando ejemplos concretos, pero para que sepas desde ahora de qué estamos hablando, déjame ponerte un ejemplo.

Antonia vive en Madrid, España. Hay muchas ciudades españolas en las que el agua de abasto —el agua del grifo— es apta para el consumo humano, e incluso puedes pedirla de manera gratuita en muchos bares. Antonia lo hace de manera regular y, aunque pueda no ser la opción más saludable, su cuerpo ya está totalmente adaptado a esa agua.

Por una cuestión laboral, trasladan a Antonia por un plazo inicial de cuatro años a Beijing (Pekín) en China.

Escenario A: Antonia no ha sido informada y, a su llegada a China, se le ocurre beber agua del grifo. Consecuencia: a las pocas horas es llevada a un hospital, con serio riesgo para su propia vida. El contenido del agua de abasto de Beijing tiene un contenido microbiano para el que el cuerpo, toda la flora intestinal y el sistema inmunitario de Antonia, no estaban preparados.

Escenario B: Antonia ha sido avisada de que no puede consumir de manera directa el agua del grifo en Beijing, por más que varias decenas de millones de chinos lo hagan, sin perjuicio para su salud, desde su infancia.

Pero Antonia desea poder también hacerlo. Y como ha sido instruida en el Kaizen, sabe cómo lograrlo de la manera en que todo su sistema inmunitario y gastronómico se adapte a esa nueva agua.

Antonia compra agua embotellada, incluso encuentra marcas semejantes a las que dispone en España. También compra varias jeringuillas de plástico.

En la primera semana bebe solo del agua mineral embotellada que compra.

A la semana siguiente, coge con una jeringuilla cinco milílitros (0,005 de un litro) —o quizá menos— de agua del grifo y la mete en la próxima botella de litro y medio que va a usar. Y lo sigue haciendo en todas las botellas que bebe en la próxima semana.

A la semana o en la quincena siguiente, pasa a introducir diez mililitros (0,010) por botella; quince mililitros en la quincena siguiente, y así continuará de forma gradual.

Probablemente, cuando ya beba cien mililitros de agua del chorro por botella, su cuerpo habrá ido generando los anticuerpos necesarios para que pueda ir incrementando la proporción semanal y antes de acabar el primer año allí, seguramente Antonia ya pueda consumir, sin perjuicio alguno para su salud, el agua de abasto de Beijing.

El ir haciéndolo de manera gradual pero persistente le llevó a conseguirlo, sin problemas de salud y de manera permanente. ¿Lo pillas?

Primeras dos Claves

Todo comienza por la capacidad de parar

Parar. Esta sería en resumen la primera de las claves que te llevarán a comer mucho menos, y de una manera mucho más saludable y satisfactoria.

Pero ¿qué significa parar?

Significa, en primer lugar, el reconocimiento de que la mayoría de nuestros comportamientos están sujetos a nuestro hábitos: son los procesos aprendidos y que apenas le suponen consumo de oxígeno y glucosa a nuestro cerebro.

Estamos en un casi perenne 'piloto automático', en un universo de rutinas, y el comer está incluido en ese universo. Es en esta perspectiva que todo comienza por nuestra capacidad de parar. Sobre entendiendo que aquí parar se refiere al hecho de tomar consciencia de nosotros mismos y de conectarnos de manera consciente con la acción que vamos a desarrollar.

Y, muy bien, pero ¿cómo se logra, dado que este capítulo prometía claves que fueran sencillas?

Pues permíteme mencionarte una acción extremadamente simple y concreta con la que podrás acceder a la actitud de 'parar' antes de cada comida o ingesta de alimento: Bebe agua. Sí, tan sencillo como proponerte que a partir de ahora vas a beber agua antes de comer cualquier cosa.

En las comidas principales, lo ideal es terminar bebiendo dos vasos de agua entre veinte y treinta minutos antes. Esa ingesta de agua te limpiará internamente, te preparará el estómago y creará un efecto saciante, además de asegurar que recibas el agua que el buen funcionamiento de tu cuerpo necesita.

En el resto del día, es simplemente mantener la idea de que antes de comer cualquier cosa, ya sea un tentempié, un refrigerio o un capricho, bebas algo de agua. Será tu señal de que estás parando para ser consciente de que vas a comer. Ese parar te permitirá preguntarte si estás respondiendo a un hambre física o real o, más bien, a un hambre emocional; te permitirá hacerte preguntas del tipo: ¿de verdad tengo hambre ahora?, ¿qué otra cosa podría hacer en lugar de comer?

Normalmente estamos crónicamente deshidratados, y esta nueva costumbre puede acarrear múltiples beneficios para tu salud.

Y recuerda la actitud Kaizen. Si no tienes costumbre de beber agua antes de comer, ve poco a poco. Puedes comenzar por apenas el fondo de un vaso, e ir ampliando poco a poco; da igual si te lleva tres o seis meses acostumbrarte a los dos vasos antes de las comidas principales, lo importante es que incorpores este nuevo hábito en señal de parar y tomar consciencia del acto de que vas a comer.

Todo está en la capacidad de poner consciencia en el acto de comer.

Ser consciente de qué y, sobre todo, de cómo estamos comiendo marca una diferencia sustancial con la manera en que normalmente solemos comer.

Para ayudarte a cultivar poco a poco esta consciencia, paso a recomendarte tres pequeñas y sencillas acciones, que te invito a que vayas incorporando de manera gradual, pero persistente, en puro estilo Kaizen.

1. Come en Platos Pequeños. Para tu cerebro no es tan relevante el tamaño del plato en el que te sirves la comida, sino la idea cultural —de esto te escribo poco más abajo— de que a) el plato debe de estar lleno, y b) que el plato hay que dejarlo vacío (hay que comérselo todo).

Un plato o un tazón pequeño (de postre) ayudará a ambas ideas: tendrás platos llenos —pero con menos comida— y te será fácil dejarlos vacíos sin que hayas comido en exceso. Además, no hay ninguna prohibición de que puedas volverte a servir si aún sintieras hambre física.

2. Corta Trozos Pequeños. Normalmente cortamos trozos demasiado grandes; trozos que luego tenemos que seguir partiendo dentro de nuestra boca con los dientes. Y la experiencia nos dice que ese es un trabajo que dejamos bastante a medias, pues apenas metemos el bocado en la boca ya estamos cortando el trozo siguiente y llevándolo hacia nuestra boca, por lo que 'engullimos' lo que tenemos en la boca, dejando un ingente trabajo a nuestro pobre estómago.

Cortar trozos pequeños, al ser un hábito infrecuente, determinará que tengas que estar consciente para hacerlo, y te hará más fácil la tarea de masticar mejor los bocados.

3. Mira todo lo que llevas a la boca. Este es, seguramente, el más importante de estas tres acciones y la que más te ayudará al proceso de estar consciente de cómo estás comiendo y del acto de comer en sí.

¿Por qué es importante que mires la comida que llevas a tu boca? Por un funcionamiento muy curioso y básico de nuestro cerebro: lo que de una manera más o menos consciente no ve a través de nuestros ojos, ignora que lo estamos comiendo. Sí. Como acabas de leerlo.

Prueba a) «irrefutablemente científica» de lo que acabas de leer: los cines. ¿has visto los boles de tamaño prácticamente imposibles en los que sirven las palomitas (también llamadas en algunos lugares roscas o cotufas)? Además, los usuarios suelen pedir la litrona de Coca-Cola y algunas chocolatinas.

Yo los veo y se me antoja imposible que una persona pueda llegar a comerse tamaña cantidad de comida. Pero se sientan, y comienzan los primeros anuncios, seguidos de los tráileres. A partir de ahí, comer se vuelve un automatismo, donde solo la visión periférica ve un brazo que se mueve desde el bol hacia la cara de uno mismo, mientras toda la atención está pegada —hipnotizada— en lo que se ve en pantalla y en lo que sale de los bien sonoros altavoces de la sala.

De una manera altamente inconsciente, se alterna entre ese ir y venir del bol a la boca con el coger la litrona de refresco; cuando a nivel de mero tacto ya no se encuentran más palomitas en el bol, se procede a abrir las chocolatinas y a llevarlas, nuevamente sin mirarlas, a la boca.

Y lo más increíble es que cuando acaba la película, les ves levantarse y que uno de los dos le dice al otro: "oye, cariño, ¿dónde vamos a cenar?". Y te quedas asombrado y anonadado de incredibilidad.

Prueba b) «irrefutablemente científica»: las sobremesas de almuerzo o cena que haces mientras ves una buena película, un episodio de tu serie favorita o un buen partido, en donde acabas comiendo durante casi el tiempo que dura lo que ves tras haber almorzado o cenado debidamente. Solo después, al acabar, te haces consciente de la sensación de estar «lleno a reventar».

Recuerda: lo que de manera consciente no ves, tu cerebro no sabe que te lo estás comiendo.

¿Qué es la Banda Gástrica Virtual (BGV)?

Comencemos por saber que es la Banda Gástrica Ajustable (Quirúrgica)

La Banda Gástrica Ajustable o Quirúrgica es uno de los procedimientos que utilizan la cirugía para lograr de una manera mecánica que la persona, normalmente con sobrepeso mórbido, coma menos.

Comparada con la reducción de estómago, o el balón gástrico, es menos invasiva, pues es un tipo de cirugía bariátrica (cirugía destinada a provocar una bajada o reducción de peso) que se realiza por medio de una laparoscopia (sistema por el que a través de pequeñas incisiones se ilumina y visualiza mediante monitores la acción del cirujano, sin que se tenga que cortar la musculatura abdominal). No se corta ningún órgano interno y solo es necesario perforar algunas membranas. Es ajustable después de la intervención y es reversible o quitable si, posteriormente, fuera lo conveniente para el paciente.

Normalmente, se requiere solo una noche de hospitalización, y la persona puede volver a su actividad normal en una semana o menos.

La Banda Gástrica Ajustable es una banda (aro) hinchable de silicona que se coloca en la parte alta del estómago, de forma que, a manera de un cinturón, lo aprieta o ciñe dejando que en la parte superior se cree un nuevo estómago mucho más pequeño, como si fuera una bolsa o reservorio del tamaño aproximado de una pelota de golf o de tenis; prácticamente dejando el hueco para una cantidad de comida semejante a dos huevos duros.

Cuando ese reservorio superior del estómago quede lleno, la persona no puede ingerir más alimento, debiendo esperar a que la comida almacenada ahí se vaya diluyendo y cayendo en el resto del estómago.

De la banda surge un delgado tubo que termina en una válvula que se inserta debajo de la piel entre las costillas del lado derecho del paciente. Esa válvula se usará, posteriormente, para que a través de una inyección se inserte más o se retire parcialmente el líquido salino de la parte hinchable de la banda —la parte interna que queda en contacto con el estómago—, de forma que se ajuste a la necesidades del paciente.

¿Y la Banda Gástrica Virtual?

La Banda Gástrica Virtual es someter al paciente a la misma intervención, pero de manera únicamente hipnótica, de forma que sin tocar para nada al paciente se le haga vivir en su mente el que está siendo sometido a dicha intervención.

La mente de la persona revive, a través de sugestiones en un estado de trance imaginativo, con el apoyo de olores, sonidos y en algunos casos, y con el consentimiento del paciente, dando apoyo kinestésico puntual, la operación en un hospital, incluyendo los trámite de ingreso, pruebas médicas previas a la operación, la anestesia, la intervención y la fase posterior.

Este proceso es apoyado por medio de la repetición, y se aprovechan las siguientes sesiones para dar apoyo a nuevas pautas de comportamiento que ayuden a que la persona sea más consciente a la hora de comer, coma más despacio y disfrutado más de lo que come y que, además, perciba de manera más clara y rápida las señales de saciedad de su estómago.

A lo largo de las diversas sesiones del proceso (cuyo número se adapta a cada paciente y según el estilo del Hipnoterapeuta), se hará no solo este trabajo que podríamos denominar de «implante», sino que también se trabajará el mundo emocional de la persona, se buscarán alternativas de comportamiento más satisfactorias, dejar atrás las razones que han impedido el tener el peso y talla ideal, se estimularán nuevos hábitos, incluyendo una actitud positiva hacia el ejercicio físico, y el amor a la propia imagen corporal.

Al paciente, a modo de 'post-operatorio', se le compromete en el seguimiento de nuevas pautas de comportamiento, semejantes a algunas de las que estás leyendo en estas páginas, pues el objetivo final es transformar, a nivel mental y emocional, su relación con la comida de manera permanente.

Un agradable efecto secundario del tratamiento es que los pacientes suelen mejorar mucho su descanso nocturno, sentirse físicamente más ligeros en muy poco tiempo (más allá, incluso, de lo que marque su pesa o báscula) y adquirir una agradable sensación de libertad personal hacia la compulsión por la comida.

Dos Claves más

Rompe el Patrón, deja de hacer lo que siempre has hecho.

Es difícil, por no decir imposible, cambiar u obtener resultados diferentes si seguimos haciendo lo que normalmente hacemos o ya hemos hecho.

Aún aplicando el método Kaizen, al final todo cambio es un cambio porque en algún momento de la cadena de componentes que configuran un comportamiento hemos realizado una «rotura de patrón»; es decir, en algún momento, de los pasos que realizábamos en ese comportamiento, hemos introducido un elemento distinto, que es lo que rompe el automatismo.

Lo que la experiencia me ha dicho a lo largo de varios años, es que pocos componentes de nuestro comportamiento al comer 'cortocircuitan' tanto nuestra mente como el hecho de que tras tener el bocado en nuestra boca soltemos los cubiertos, ya sea en la mesa o en la bandeja.

Esto es un hecho tan insólito, que nuestra mente no tiene respuesta a qué se hace cuando hemos hecho esta acción.

Lo normal es que cuando hemos depositado el bocado en el interior de nuestra boca, procedamos a comenzar a cortar el trozo siguiente o a coger una porción más con el tenedor o con la cuchara y, sobre la marcha, dirigirlo nuevamente hacia nuestra boca.

Este proceso automatizado hace que la porción que hemos metido en nuestra boca, pocos segundos antes, lo tengamos que engullir —a veces casi entero— para dar cabida a lo que viene hacia nuestra boca en el cubierto, dejando, normalmente, un arduo trabajo a nuestro estómago.

En nuestra cultura gastronómica es habitual que solo soltemos los cubiertos o cuando hemos acabado el contenido del plato, o cuando pasamos de un plato de cuchara a otro de tenedor.

Esto se debe al funcionamiento de nuestra mente, mencionado anteriormente, de que, por su comodidad y supervivencia, busca realizar todo lo posible en piloto automático, transformando la acción de comer en un hábito, una memoria del cuerpo.

Hacer la rotura de patrón de soltar los cubiertos con mentalidad Kaizen, implica comenzar a ponerlo en práctica al menos una vez durante varios días, pasando progresivamente a hacerlo más veces a lo largo de cada comida. El ideal a conseguir, quizá en varios meses, es la de adquirir el hábito de soltarlo cada vez, o al menos la mayoría de las veces, tras depositar el bocado en la boca.

Soltar los cubiertos te deja ante la posibilidad de un nuevo comportamiento, tal como el de prestar más atención al sabor, a la calidez de lo que estás masticando, así como de poner en marcha la Clave siguiente.

Mastica el Líquido, Bébete el Sólido

Este dicho, aparentemente paradójico, nos invita a la acción de masticar con la máxima consciencia.

¿«Masticar» el líquido?

Sí, y por dos motivos fundamentales:

El primero, para que incluso a un caldo, le aportemos las enzimas digestivas que van con la saliva.

El segundo, que nos ayudará a la idea de comer con consciencia, permitiéndonos concentrarnos en el sabor de lo que entra en nuestra boca; a su manera, este sería otra rotura de patrón, pues rompe con el hábito normal: beber, sin retener en la boca, todo líquido directamente.

Y, ¿qué sería «bebernos» el sólido?

Sería que todo alimento sólido que metemos en nuestra boca, no fuera tragado hasta que esté hecho un puré, hasta que esté licuado; por eso que «no lo tragamos, sino que nos lo bebamos».

Si hacemos esto con todos los alimentos sólidos que ingerimos, vamos a facilitar enormemente la digestión, acortándola en el tiempo y ahorrándole mucho trabajo a nuestros estómagos. Vamos a sentirnos poco pesados tras la comida y ayudaremos a la asimilación de los nutrientes.

Además, estaremos usando a nuestro favor otro funcionamiento de nuestro cerebro: la idea de tiempo que le tiene asignado a la comida.

Tras haberlo hecho tantas veces —casi 1.500 desayunos, 1.500 almuerzos y 1.500 cenas cada cuatro años—, nuestra mente ya tiene asignada una idea de tiempo a cada una de estas comidas. Entonces, si, por ejemplo, la idea media que tiene nuestra mente es la de almorzar en veinticinco minutos y ahora, al «masticar» el líquido y al «beber» el sólido, en esos veinticinco minutos ingerimos mucha menos comida, nuestra mente tenderá a creer que «ya hemos comido lo suficiente», pues ha pasado el tiempo habitual que dedicábamos a hacerlo. Curioso, ¿verdad?

La herencia del Factor Cultural

Antes de pasar a otras dos Claves más, me gustaría comentarte un hecho fundamental, y que suele ser el talón de Aquiles de la mayoría de nosotros cuando hemos realizado esfuerzos por bajar de peso y adquirir hábitos más saludables: la programación interna mental que hemos adquirido desde nuestro nacimiento sobre el tema de la comida.

Desde que nacemos, vamos adquiriendo gradualmente habilidades, tanto psicomotoras como relacionales y emocionales, que en un ambiente familiar sano son recibidas con aprobación en la mayoría de los casos, y con desaprobación si se consideran inapropiadas dentro de la concepción moral social predominante en ese ambiente concreto.

Cuando avanzamos y comenzamos a gatear es recibido con alegría —y con cierta intranquilidad; cuando pedimos ir al baño o al orinal para hacer de manera voluntaria nuestra primera orina, también es recibido con aprobación, pues es la prueba de que ya sabemos escuchar nuestra vejiga, y se acepta como positivo en nuestro desarrollo; cuando poco más adelante, pedimos lo mismo para defecar, también es bien recibido, ahora sabemos, además de escuchar a nuestra vejiga, escuchar nuestro esfínter. Bien.

Pero ¿qué pasa el día que nos están dando de comer, o quizá haciéndolo ya nosotros, y sentimos que ya estamos saciados y se nos ocurre decir que ya no queremos más?, ¿recibimos aprobación y refuerzo positivo por saber escuchar nuestra sensación de saciedad?

Normalmente, no. En absoluto. Comenzamos a escuchar una serie de mensajes que van a marcar nuestra psique y nuestra relación con la comida de manera permanente: «Hay que comerlo todo», «el plato hay que dejarlo vacío (o limpio)», «si no te lo comes todo no vas a ser fuerte», «con el cariño que te lo ha hecho mamá», «es un pecado tirar comida» o incluso «con la de niños que se están muriendo de hambre», etc., etc., etc.

Es decir, cuando nuestro sistema nervioso trató de que asumiéramos conciencia de las señales de saciedad de nuestro estómago, recibimos mensajes contrarios, emitidos con la carga emocional de cierto enojo por parte de nuestro entorno más inmediato, que nos han hecho que termináramos dando más relevancia al contenido de dichos mensajes que a escuchar una señal de nuestro cuerpo.

Consecuencia: la mayoría de nosotros no sabemos, no tenemos experiencia de lo que en otras culturas se denomina la «saciedad». Nosotros la hemos terminado confundiendo con la sensación de estar absolutamente llenos, 'a reventar', hartos, etc…

Todo ello agravado con que el sistema nervioso que conecta nuestro estómago con nuestro cerebro es el más lento de todo nuestro cuerpo. Cuando sentimos que 'ya no podemos más' y son, por ejemplo, las 15 h., no es que a las 15 h. ya no podamos comer más, es que probablemente hace 15 o 20 minutos ya no podíamos más. La señal nos llega con mucho retraso, ¿y qué hemos hecho desde entonces? pues hemos seguido comiendo, normalmente rápido, sin prestar atención, y engullendo trozos sin masticar a nuestro estómago, con lo que en los próximos minutos nos sentiremos aún peor, adormecidos y faltos de energía. Energía que nuestro estómago necesita para abordar la gran cantidad de comida recibida, que tiene que deshacer si la hemos masticado poco y que, normalmente, está mal combinada en su efecto de alcalinizar o acidificar nuestra sangre.

La saciedad es algo bien distinto, algo de lo que no solemos tener una experiencia directa: es la cualidad de saber que queda comida en el plato, de que queda algo de espacio en nuestro estómago y que, no obstante, sentimos que hemos recibido los nutrientes necesarios y que es agradable dejarlo ahí,con un cierto porcentaje de 'hambre física' pendiente. Es sentir que damos por finalizada la comida sintiéndonos agradablemente bien y con energía para continuar la jornada.

En muchas culturas, se estimula la costumbre de comer dejando pendiente un 30% o un 20% del hambre física sin cubrir, llegando a crear internamente un programa de sensación agradable al respecto. Eso es, en realidad, la saciedad.

Reconocer estos patrones culturales es un primer paso para que, de manera voluntaria y adulta, decidamos liberarnos de ellos y optar por adquirir hábitos ahora más saludables y beneficiosos para nosotros.

Otro factor cultural relevante es la unión creada entre la «celebración» y la «comida». En Occidente, todo lo celebramos con comida, absolutamente todo. Ya sean cumpleaños, santos, aniversarios, bodas, bautizos, Noche Buena, Navidad, Noche Vieja, San Valentín, éxitos, etc.

Quedamos con los amigos para irnos a tomar algo; si en la empresa ya no hay tiempo para más, organizamos un almuerzo de trabajo; si queremos sorprender a nuestra pareja, la llevamos a un restaurante especial.

La comida también se ha vuelto una expresión de Amor. Cuando visitamos a nuestras madres, tratan de hacernos algo especial, y abundante. Parece que cuanto más quieren demostrarnos su Amor, más comida nos ponen.

Nunca hubo mala voluntad por parte de nuestros progenitores; sencillamente todos funcionamos con los datos, la programación, que hemos, a su vez, adquirido.

Ahora, está en tu mano decidir cambiarla. Gradualmente. En modo Kaizen. Quizá decidas quitar una pequeña cantidad de tus porciones. Poco a poco. O dejar una pequeñísima cantidad —el equivalente a un bocado— en el plato.

Dos últimas Claves.

Esto nos lleva, directamente a una clave tremendamente importante:

Presta atención a las sensaciones de tu estómago mientras comes

Dada nuestra carencia en la capacidad de percibir la sensación de la saciedad, unido a la lentitud de la conexión nerviosa estómago-cerebro, conviene hacer un esfuerzo deliberado al respecto.

De hecho, esta Clave constituye un punto capital en la concepción integrativa mente-cuerpo a la hora de comer. Además, prestar esta atención es un elemento clave que te ayudará a estar en un estado de mayor 'presencia' mientras comes.

Para llevar a cabo esta clave, yo les propongo a mis pacientes un gesto que tiene —deliberadamente— algo de teatral: que tras ingerir cada bocado pongan una mano en su estómago (presuposición: habrán tenido que soltar los cubiertos para hacerlo), agachen levemente su cabeza, como queriendo mirar hacia su estómago, y le pregunten, interna o externamente: «¿Cómo vas?» y traten de percibir la respuesta.

Puede que pasen días antes de que comencemos a percibir algún tipo de respuesta, lo cual es absolutamente normal; pero este pequeño hábito nos irá preparando a desarrollar una sensibilidad que teníamos 'atrofiada', además de ayudar a acelerar nuestra velocidad de recepción de las señales nerviosas de nuestro estómago.

El día en que cada persona percibe esa extraña sensación de que su estómago le dice que ya está bien, aún quedando comida en el plato, a sabiendas que si quisieras podrías comer todavía más, queda como una especie de Epifanía personal; marca un antes y un después en lo que en tu relación con la comida se refiere.

Persiste en hacer esa señal más clara y más estable y habrás dado un paso decisivo que te ayudará a comer de manera mucho más saludable, con porciones más pequeñas y apreciando una agradable sensación, física y mental, a sabiendas de que ahora nada impedirá el que te puedas dirigir gradualmente hacia tu peso y talla ideal.

Mira el panorama completo

Esta es otra Clave fundamental.

Significa que antes de comer, tomes conciencia de toda la comida que va a estar disponible.

¿Te ha pasado alguna vez —especialmente cuando se hace en grupo— de ir a algún restaurante, comenzar con el pan calentito con mantequilla, más la bebida y algunos entrantes y ya, antes de que comiencen a servir las comandas pedidas, darte cuenta de que te has llenado y recordar, con cierto horror, de que has pedido dos platos más postre?

Esta Clave te invita a que pares para darte cuenta de lo que va a ser esa comida que estás a punto de comenzar, cuántos platos, su tamaño, acompañamientos, bebidas, entrantes, postres, sobremesa, etc.

Esa visión global te ayudará a decidir sobre cuánto comer de cada cosa, de cuáles prefieres ni siquiera servirte y, nuevamente, te ayudará a estar presente, a tener más conciencia sobre el hecho de que estás comiendo.

Solo un cierto estado de presencia hace posible que a la hora de comer podamos poner en marcha —aún en pequeñas dosis— estas Claves.

Te confieso que esta es para mí la Clave más fundamental cuando se trata de comidas de celebración (cumpleaños, Navidad, etc.).

Aquí, el comportamiento de nuestro cerebro que nos interesa tener en consideración es de que él tiene debilidad hacia la gratificación inmediata. La gratificación inmediata libera dopamina en nuestra corteza frontal, dándonos una sensación placentera.

El tener una perspectiva a medio-largo plazo, aunque sea el tener en cuenta lo que va a ocurrir a lo largo de un almuerzo, es una actividad consciente. Es una elección. Ver el Cuadro, el Panorama Completo, es una actividad de nuestra Corteza Parietal.

Así que esta será una elección a la que responder en cada momento de nuestra vida: la Gratificación Inmediata (muy vinculada a la comodidad de nuestros hábitos) o Mirar el Mapa Completo (vinculada con la idea de conseguir nuestras metas, de 'construirnos' como la persona que queremos llegar a ser).

Recapitulación final.

Todos los meses imparto una charla gratuita, titulada: «Las Cinco Claves Sencillas con las que llegarás a Comer mucho menos. Presentando la Banda Gástrica Virtual».

Me encanta porque independientemente que las personas que asisten se decidan a hacer el tratamiento de «Adelgazar Con Hipnosis - Banda Gástrica Virtual», con solo la información que les aporto en la charla —aún más concisa de la que tú has leído en estas páginas— algunas personas me cuentan historias de éxito increíbles, con bajadas incluso de cinco kilos en el primer mes de ponerlas en práctica.

En esta charla incluyó cuatro de las seis Claves que te he expuesto en este capítulo. La quinta Clave que allí expongo únicamente voy a mencionarla en plan titular, pues entiendo que su exposición exigiría, al menos, todo otro capítulo aparte.

Esta clave es «Reduce tu ansiedad», y en la charla explico algunos ejercicios sencillos a modo de introducción práctica, vinculados especialmente con la respiración.

Te invito a que, si no lo has hecho, leas la sección “2.1 Cuidando tu cuerpo. Sólo tienes uno.” del capítulo de este libro titulado: «¡Hasta los mismísimos… de tanta química! Pasos hacia una salud duradera», de Elena Martínez Fandiño, en donde encontrarás ya un ejercicio práctico de respiración consciente.

Igualmente, te animo a que explores el tema —por ejemplo a través de la «respiración consciente» o las «meditaciones breves»— por tu cuenta o con la ayuda de algún profesional, pues mucha de las veces que comemos de más, o a deshora, lo hacemos por motivos emocionales; las más de las veces para 'saciar' la ansiedad, el nerviosismo o los estados emocionales negativos.

Ahora, recordemos juntos que:

• Partamos de un estado de posibilidad de que quizá no sepamos todo con respecto a la alimentación, o atrevámonos a cuestionar aquello que ya sabemos, pues eso es, precisamente, lo que nos ha llevado a un estado indeseado respecto a nuestra salud, nuestro aspecto o nuestro peso.

• La mentalidad Kaizen nos invita a hacer, de manera persistente, alteraciones de comportamiento tan insignificantes que jamás sean percibidas como un cambio por parte de nuestro cerebro. No importa el tiempo implicado, importa el logro de la transformación de un hábito poco beneficioso a otro que nos reporte mejor salud de manera permanente.

• Acostúmbrate a beber agua veinte-treinta minutos antes de las comidas, y algo de agua antes de cualquier otra ingesta a lo largo del día.

• Come en platos pequeños, corta trozos de comida pequeños y mira todo lo que te llevas a la boca.

• Procura soltar los cubiertos entre bocado y bocado.

• Mastica incluso el líquido, e ingiere el sólido solo cuando lo hayas licuado totalmente en tu boca.

• Permanece atento a escuchar las señales de tu estómago tras cada bocado; pregúntale: «¿cómo vas?».

• Se consciente de todo lo que va a constituir la comida; especialmente cuando comes fuera o en las comidas 'extraordinarias' o de celebración.

• Recuerda que todos tus comportamientos respecto a la comida responden a una programación que está insertada en ti, y que obedecen a un patrón cultural. Son tu «domesticación». Puedes liberarte de ella. No tienes porqué comértelo todo.

• Busca de practicar minutos de respiración consciente o de meditación de un minuto.

¿Dónde busco más?

En la página web del Instituto Canario de Hipnosis (http://institutocanariodehipnosis.com/ o http://tallaidealencanarias.com) puedes encontrar mucha más información sobre todos estos temas.

También puedes inscribirte al Webinario gratuito mensual que se hace para todas las personas que desean cambiar su relación con la comida y desean tener un físico esbelto, saludable y enérgico. En http://www.tallaidealencanarias.com/webinarios podrás encontrar las grabaciones de los Webinarios ya celebrados.

La Página de Facebook de «Banda Gástrica Virtual en Canarias» incluye entradas frecuentes sobre todo lo vinculado con la alimentación saludable y consciente. Dale a «Me gusta» y visítala con frecuencia.

El tratamiento de «Adelgazar Con Hipnosis - Banda Gástrica Virtual» puede realizarse de manera presencial para las personas que viven en las Islas Canarias (España), o de manera online desde cualquier parte del mundo.

Este tratamiento incluye:

• Charla introductoria.

• Cinco sesiones del Programa de «Banda Gástrica Virtual».

• El Taller de «El gran Libro Rojo para Adelgazar Definitivamente».

• El Taller «AutoHipnosis para tu Talla Ideal».

• El Taller «Factor Liberador Emocional».

Bibliografía

• Robert Mauder: Un pequeño paso puede cambiar tu vida. el método Kaizen. Ed. Urano.

• Andy Puddicombe: Dieta Mindfulness. Alimentación consciente con el método Headspace. Ed. Edaf.

• Dr. David R. Hawkins: Curación y recuperación. Ed. El grano de mostaza.

• Marianne Williamson: La dieta del alma. 21 lecciones espirituales que pondrán fin para siempre a tus problemas de peso. Ed. Urano.

• Yehuda Berg: Satán. Una autobiografía de nuestro gran oponente, el Ego.

• Michael Berg: Ser como Dios.

Acerca del autor

Juan Jesús Doreste es Hipnoterapeuta y director del Instituto Canario de Hipnosis y de la Escuela Canaria de Hipnosis. Delegado en Canarias de la Sociedad Internacional de Hipnosis Clínica. Profesor de la Escuela Oficial de Hipnosis y de Hipnosis360. Es el experto nº 1 en tratamientos de «Banda Gástrica Virtual» en Canarias y uno de los referentes del mismo a nivel nacional. Es Coach Master Practitioner de P.N.L.

Conferencista e inspirador motivacional. Tiene como misión de vida generar consciencia acerca del ser ilimitado y atemporal que somos, y de que todos somos Uno.

Es autor del capítulo «Recupera la comunicación… contigo» del BestSeller de Amazon Claves para un año redondo.

«La pregunta más persistente y urgente de la vida es: ¿qué estás haciendo por los demás.»

Martin Luther King Jr.

«No debemos permitir que alguien se aleje de nuestra presencia sin sentirse mejor y más feliz.»

Madre Teresa de Calcuta

Contacto:

• Web: http://institutocanariodehipnosis.com/ - http://tallaidealencanarias.com/

• Tlf. WhatsApp y Telegram: +34 697.214.803

• Correo: info@institutocanariodehipnosis.com

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• Skype: juanjesus.doresteaguilar

• Twitter: @jjdoreste

¡MUCHÍSIMAS GRACIAS!

MUCHAS GRACIAS, en primer lugar, por haberte decidido por este libro; luego, por tomarte el tiempo —tu tiempo— de leerlo. Todo esfuerzo ha valido la pena si tú, ahora, ya estás leyendo estas líneas.

Recuerda que puedes escribir o contactar con cualquiera de nosotros —cada uno te hemos dejado nuestros datos de contacto al final de cada capítulo— ante cualquier duda, sugerencia o crítica.

Podrás hacerlo, además, a través de la Web: http://clavesparaunañoredondo.com, donde encontrarás el contacto de cada uno de nosotros.

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Y, después de a ti, cada uno tendríamos que dejar plasmada nuestra gratitud a tantas y tantas personas en nuestras vidas. Dado que este es un libro plural, no podemos personalizar en demasía nuestra gratitud escrita; pero ahí están todas nuestras parejas, hijos, padres, familiares, amistades, compañeros.

Están todas las personas con las que compartimos proyectos vitales y profesionales, haciendo una mención especial a todos con quienes compartimos la formación de la Escuela Internacional de Desarrollo Personal y Profesional de Alto Impacto, con Juan Carlos Castro.

De esa formación surgió nuestro anterior libro —Claves para un año «Redondo»—, y un año más tarde este que finaliza con estas líneas. Un año enriquecido con más y más personas. Entre ellas, mencionándola con un gran cariño, esa periodista y gran presentadora, ya sea en radio como en televisión, que es Nayra Collado, que sacó un tiempo 'imposible' dentro de su agenda para escribirnos el prólogo y darnos todo su apoyo y empuje.