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SINOPSIS

Tener un hijo es una auténtica aventura y desde el momento que descubres que estas embarazada son muchas las dudas que vienen a tu cabeza. Con este manual te acompañaremos en esta importante etapa y te daremos algunos trucos y consejos para tomarte con humor las situaciones a las que te vas a enfrentar a partir de ahora.

¡Enhorabuena! Tanto si este bebé es fruto

de muchos meses de espera como si ha sido

una sorpresa, deja que te acompañemos

en esta importante etapa.

Cada embarazo es un mundo, así que

no te preocupes si no te identificas con

todos los contenidos de este libro.

A partir de ahora tienes que empezar

a contar por semanas y no por días o meses,

pero es más complicado de lo que parece

porque se empieza a contar desde el primer

día de la última regla, no desde la fecundación.

Es decir, que el bebé tiene dos semanas menos

de vida de las que te dicen los doctores.

Te dejamos una guía para que sepas más

o menos por dónde vas.

Ahora eres la dueña de un secreto

que solo tú y algunas personas

de tu alrededor saben. Seguramente

debes sentirte superespecial.

Quizá empezarás a notar algunos cambios

en tu organismo, como por ejemplo

una mayor sensibilidad a los olores,

mareos, acidez y vómitos.

Puede que se te haga muy difícil

ir de vientre, pero en cambio

no pararás de hacer pipí.

Consejo: toma fibra, bebe agua

y ármate de paciencia.

Es posible que notes ciertos

cambios en tu carácter. No, no te

estás volviendo loca, es la progesterona

y otros sistemas hormonales los que

alteran tus emociones y provocan reacciones

altamente emotivas con facilidad.

También te ayuda a combatir

el estrés y a que estés más relajada,

así que no es una enemiga.

Recuerda: también esto pasará.

También puede que notes mucho

cansancio y sueño: tu cuerpo está muy

ocupado con todos los cambios que están

ocurriendo, así que es normal que te sientas

agotada. La solución es fácil: descansa.

Consejo: si te acostumbras

a tomar pequeñas siestas siempre

que puedas, recargarás baterías

y te acostumbrarás a dormir a

trompicones cuando llegue el bebé.

Como ya debes de estar cansada de que

te digan todo lo que no puedes hacer

ni comer, hemos preparado una página para

que tengas claro aquello que sí puedes.

Estos son los alimentos y las rutinas que

harán que tú y tu bebé os sintáis bien.

Y esta es la página del no, con aquello

que no os conviene ni a ti ni a tu bebé.

Los antojos. El hambre de dinosaurio

es normal, pero no sucumbas: es importante

que comas equilibradamente y que la calidad

de los alimentos que ingieres sea buena.

Consejo: ten a mano tentempiés

sanos como frutos secos para

no empacharte de antojos que

puedan ser perjudiciales.

Por suerte,

¡¡no tendrás que renunciar al sexo!!

Se puede practicar hasta el último

día del embarazo.

¡Felicidades!

Ya has superado la primera parte

del embarazo. Normalmente las futuras

mamás se encuentran mucho mejor

en el segundo trimestre,

así que disfruta de él.

A partir de la semana 12, cuando ya tengas

la primera ecografía, es cuando se suele

anunciar el embarazo a familiares y amigos.

Sea cuando sea, prepárate para las reacciones

más alocadas y a la vez para recibir consejos

de prácticamente todo el mundo.

Consejo: solo tú sabrás cómo

te encuentras y los trucos que te

funcionan, escucha lo que te cuenta

la gente, pero sigue tu instinto.

Normalmente, en la ecografía de la semana 20

se puede saber el sexo del bebé, eso puede

ayudarte a decidir su nombre. Encontrar

un nombre es toda una aventura, puedes

tenerlo muy claro desde el principio

o no decidirlo hasta el final. Dará para

muchas conversaciones, eso está claro.

En el segundo trimestre es cuando seguramente

empezarás a notar que tu bebé se mueve.

El ejercicio, si no es extenuante o de riesgo,

puede seguir practicándose durante el

embarazo (hasta que la barriga lo impida,

por supuesto). Al fin y al cabo, las endorfinas

siguen haciendo su trabajo aunque estés

embarazada (es decir, que te pondrán de buen

humor). Son especialmente recomendables

la natación y algunos tipos de yoga y pilates.

Consejo: no te olvides de trabajar el suelo

pélvico para preparar el parto (¡y para

prevenir la incontinencia urinaria

y los prolapsos!). Se recomiendan los

ejercicios Kegel para ello.

Potencia el pensamiento positivo. Es normal

que surjan preocupaciones, pero eso puede ser

perjudicial. Al bebé le gusta que estés bien,

relajada y en armonía con el embarazo.

Consejo: prueba con la meditación

o escucha música relajante para bajar

tus niveles de estrés.

A medida que avancen los meses verás que

tu ropa dejará de valerte (empezando por los

sujetadores). No necesitas un armario nuevo,

pero sí es importante que te hagas con prendas

con las que vayas cómoda y te sientas bien.

Consejo: procura invertir en ropa

que puedas ponerte tanto durante

el embarazo como cuando estés

amamantando.

Construir el nido

Un bebé no necesita muchas cosas antes

de llegar al mundo, pero agradecerás

hacerte con los básicos.

Las estrías

Es normal que aparezcan, pero la mejor manera

de prevenirlas es la alimentación equilibrada

para evitar cambios de peso bruscos y el

ejercicio moderado, aunque sea caminar.

Pero lo más importante es mantener la piel

hidratada, tanto de tu barriga como de tus

pechos, caderas y piernas. ¡Mima tu piel

y no escatimes en crema hidratante!

¿Piernas hinchadas?

Caminar ayuda a que circule la sangre,

estar de pie, no. También está bien hacer

baños de pies en agua tibia con sal gruesa

15 minutos al día para aliviar la hinchazón.

Cómo dormir

Es normal que no encuentres la postura ideal

para descansar por mil razones. Lo ideal

es dormir sobre el lado izquierdo, y si no

consigues relajarte por los movimientos del

bebé o porque estás incómoda, prueba con

la meditación y la música tranquila.

Consejo: cenar pronto ayuda a que estés

más relajada a la hora de ir a dormir.

Estarás enorme, y tu barriga te impedirá

realizar tareas tan objetivamente fáciles como

abrocharte los cordones de los zapatos,

¡no desesperes! Que no te sepa mal pedir

ayuda y dejarte cuidar.

Las últimas semanas

Antes de que llegue el bebé, aprovecha para

cocinar y congelar comida. Así, cuando llegues

a casa le agradecerás a tu yo previsor tener

platos ricos para darte energía.

Qué llevar al hospital

Al contrario de la creencia popular,

no necesitas una maleta gigante para dar

a luz, esta lista te servirá para preparar

la bolsa para el hospital.

Y no te preocupes: ¡serás una supermamá!

Este libro se terminó de imprimir

cuando 68.573.395 mamás

vieron por primera

vez a su bebé.

Manual de instrucciones: el embarazo

AA. VV.

Nota importante: este libro quiere ser un medio de divulgación de consejos para el embarazo; los datos que en él figuran son aproximados y se comunican con buena fe, pero no es un manual de medicina ni pretende sustituir cualquier tratamiento que le haya prescrito su médico. Comunique cualquier duda que tenga al profesional sanitario que lo esté tratando.

No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea este electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal)

Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita reproducir algún fragmento de esta obra.

Puede contactar con CEDRO a través de la web www.conlicencia.com o por teléfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47

© de las ilustraciones, Catalina Pérez López, 2017

© Editorial Planeta, S. A., 2017

Zenith es un sello editorial de Editorial Planeta, S.A.

Avda. Diagonal, 662-664, 08034 Barcelona (España)

www.zenitheditorial.com

www.planetadelibros.com

Primera edición en libro electrónico (epub): noviembre de 2017

ISBN: 978-84-08-17918-4 (epub)

Conversión a libro electrónico: Newcomlab, S. L. L.

www.newcomlab.com