Domina Tu Motivación

UNA GUÍA PRÁCTICA PARA DESBLOQUEARTE, GENERAR IMPULSO POSITIVO Y MANTENER LA MOTIVACIÓN A LARGO PLAZO

Thibaut Meurisse

Traducido por Paula Izquierdo Altarejos

Editado por Juan Manuel Gimenez Sirimarco

Índice

Introducción

Tu Guía de Acción Paso a Paso Gratuita

Domina Tu Vida Con La Colección “Domina Tu(s)...”

Detente – Haz Esa Cosa Ahora

I. Evalúa Tu Situación

1. Acepta Tu Situación

2. Pon Los Hechos Sobre La Mesa

3. Busca Una Perspectiva Externa

II. Genera Impulso Positivo

1. Ordena

2. Céntrate

3. Reaviva La Llama

4. Da El Salto

5. Completa Tus Tareas

III. Mantener La Inercia

1. Reconoce Tus Logros

2. Comprométete

IV. Veinticinco Estrategias Sencillas Para Recuperar Tu Motivación

Conclusión

¿Qué piensas?

Domina Tus Emociones

Sobre El Autor

© 2020 Thibaut Meurisse

Título original: Master your Motivation: A Practical Guide to Unstick Yourself, Build Momentum and Sustain Long-Term Motivation

Traducción: Paula Izquierdo Altarejos

Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción en cualquier formato de cualquier parte de este libro sin el permiso del autor.

Introducción

La Primera Ley del Movimiento de Newton afirma que un objeto en movimiento permanece en movimiento. Esta ley también se aplica a los seres humanos—al menos en términos de marcarnos objetivos. En otras palabras, cuando estamos en movimiento y nos movemos de forma activa hacia nuestros objetivos, a veces podemos sentir que nada puede detenernos. Podemos experimentar un estado de “fluidez” y lograr mucho más de lo que conseguiríamos de otra manera.

Sin embargo, ¿qué ocurre si nos detenemos? Puede resultarnos difícil volver a poner la bola en movimiento de nuevo. En consecuencia, puede que acabemos procrastinando, deprimidos, o que nos sintamos frustrados por nuestra falta de acción.

Quizás, así es como te sientes ahora. Puede que te encuentres en una o varias de estas situaciones:

Te sientes atascado y te falta motivación, no te ves capaz de progresar en tus objetivos más importantes.

Te autocastigas por no conseguir hacer las cosas.

Te sientes abrumado, sin saber qué hacer a continuación.

Dudas de ti mismo y te preocupas más de lo necesario.

Saltas de una tarea u objetivo a otro, sin realizar ningún logro sustancial en ninguna tarea.

Si te reconoces a ti mismo en cualquiera de estas situaciones, no te preocupes. Este libro te ayudará a superar la crisis y a reconstruir tu motivación.

Por suerte, la falta de impulso o sentirse atascado nunca son permanentes. Puedes hacer que sean solo condiciones temporales. Hay muchas cosas que puedes hacer para generar motivación e ilusionarte para progresar hacia tus metas y sueños de nuevo.

De vez en cuando, todos nos sentimos atascados.

Ha habido momentos en mi propia vida en los que he tenido que luchar para completar hasta la tarea más sencilla. En esos momentos, el simple hecho de contestar un correo electrónico podía suponer un verdadero desafío. Mientras escribía este libro, he experimentado una buena dosis de bloqueos mentales y ha habido días en los que no era capaz de completar mucho trabajo. Sería deshonesto no compartir esta verdad contigo. Sin embargo, desde mi experiencia personal, también sé que la motivación fluctúa y que puede volver tan rápido como desaparecer.

A medida que apliques lo que aprendas en este libro, serás capaz de generar un impulso positivo y de lograr más consistencia en tu vida. Tu motivación aumentará y, como resultado, serás capaz de lograr muchos más objetivos de lo que creías posible.

En la Parte I de este libro, daremos un paso atrás y evaluaremos tu situación desde un punto de vista objetivo, para que seas capaz de dejar ir algunas de tus emociones negativas y de reducir la carga que soportas sobre tus hombros.

En la Parte II, veremos cómo puedes generar un impulso positivo para ayudarte a sentirte más motivado en tu vida diaria.

En la Parte III, analizaremos qué puedes hacer para mantener esta inercia a largo plazo, para ayudarte a mantener un alto nivel de motivación y lograr cumplir aún más objetivos.

Por último, en la Parte IV, comentaremos 25 estrategias que puedes utilizar para reconstruir y mantener tu motivación.

Así que, ¿estás preparado para disparar tu motivación y avanzar hacia tus objetivos con total confianza en ti mismo?

Tu Guía de Acción Paso a Paso Gratuita

Tu Guía de Acción Paso a Paso Gratuita

Para ayudarte a actuar y generar motivación, he creado esta guía de acción gratuita. La encontrarás al final de este libro y también puedes descargarla desde la siguiente URL:

http://whatispersonaldevelopment.org/dtm

Si tienes cualquier problema para descargar la guía de acción, escríbeme a:

thibaut.meurisse@gmail.com y te enviaré una copia lo más pronto posible.

Domina Tu Vida Con La Colección “Domina Tu(s)...”

Éste es el segundo libro de la colección “Domina Tu(s)...”. Puedes consultar el primer libro “Domina tus Emociones” en el siguiente enlace:

http://mybook.to/domina_tus_emociones

Qué dicen los lectores de Domina Tus Emociones

“Ha cambiado mi vida”

“¡Es uno de los mejores libros de autoayuda que he leído en mi vida!”

“Un libro fantástico sobre las emociones!!!!!!”

“¡Este libro me ha enganchado hasta el final! ¡No podía dejar de leer y, cuando lo hacía, no podía esperar a seguir leyendo de nuevo!”

“En una palabra: ¡FENOMENAL!”

Detente – Haz Esa Cosa Ahora

¿Te falta motivación? ¿Te sientes bloqueado ahora mismo?

Cuando te sientes bloqueado, sueles perder la visión global y acabar preocupándote mucho más de lo que probablemente sea necesario. Por lo tanto, pensaba que empezaría invitándote a dar un paso atrás, salir de tu cabeza y examinar tu situación actual desde un punto de vista objetivo.

También pensaba que empezaría inspirándote, para ayudarte a sentirte mejor contigo mismo.

No obstante, no voy a hacer ninguna de estas cosas ahora mismo. Ni siquiera voy a pedirte que leas este libro hasta al final.

En vez de eso, voy a decirte la verdad: cómo desbloquearte ahora mismo haciendo una única cosa. Completar esta única tarea cambiará tu estado emocional muy rápido y te devolverá al camino correcto. No quiero que pienses. Si en este momento te sientes bloqueado, es probable que se deba a que estás pensando en exceso. ¡Lo que quiero es que actúes!

¿Cómo?

Simplemente haciendo lo siguiente:

Completa una tarea que hayas estado retrasando desde hace siglos. ¡Y complétala ahora!

Cierra este libro y ve a completar esa tarea. Luego, fíjate en lo que ocurre a continuación.

¿No estás seguro de qué tarea deberías abordar? Pregúntate lo siguiente:

¿Qué tarea deberías completar pero no quieres hacer?

¿Qué tarea liberaría más tu mente si la completaras ahora mismo? (Suele ser una tarea en la que no puedes dejar de pensar o de preocuparte por ella).

Recuerda que, en la mayoría de las situaciones, la acción es lo que consigue desbloquearte. Hace poco, uno de mis amigos publicó este mensaje en Facebook, que es un extracto de un libro del autor Dan Millman:

“Para cambiar el curso de tu vida, elige uno de estos dos métodos básicos. Puedes elegir entre:

1) Dirigir tu energía y atención para intentar concentrar tu mente, encontrar tu concentración, afirmar tu poder, liberar tus emociones y visualizar resultados positivos, de manera que finalmente puedas desarrollar la seguridad en ti mismo para mostrar el coraje necesario para descubrir la determinación de comprometerte a sentirte lo suficientemente motivado para hacer lo que tienes que hacer, o

2) Simplemente, hazlo.

Yo te aconsejo quedarte con el “simplemente, hazlo”.

Así que ahora, cierra este libro y completa esa tarea que has estado retrasando desde hace tanto tiempo. Puede que tengas pendiente rellenar tu declaración de la renta. O quizás deberías completar aquel proyecto que dejaste a medias. O puede que tengas que limpiar tu casa.

Hace poco tiempo, tuve un compañero que era contable y quería acabar de colocar el suelo del pasillo de su casa desde hacía meses. Aunque esta tarea solo le llevaría un día o dos, no era capaz de obligarse a terminarla. Le animé a centrarse en completar esta tarea en concreto y olvidarse de todo lo demás. ¿Y sabes qué? Acabó de colocar el suelo y esto aumentó su motivación, llevándole a realizar muchas otras tareas domésticas.

Este es el mágico impulso positivo. Estoy absolutamente convencido de que experimentarás la misma sensación cuando te enfrentes a la tarea o quehacer que has estado retrasando desde hace siglos y la completes.

Recuerda que generas impulso a través de la acción y raramente a través del pensamiento. Por lo tanto, es hora de que actúes y empieces a crear este impulso.

Te invito a retomar la lectura de este libro una vez que hayas completado tu tarea y entonces seguiremos generando impulso juntos.

Es hora de poner tu cuerpo en movimiento.

Como diría el famoso coach Tony Robbins, “La emoción es energía en movimiento”.

Levántate y empieza a mover tu cuerpo. Haz algunas flexiones, da unos golpes de boxeo al aire o salta. Simplemente pon tu cuerpo en movimiento. Si puedes, habla contigo mismo en voz altay usa un tono de voz elevado.

Ahora, ve a completar esa tarea. Te esperaré.

Parte I

Evalúa Tu Situación

¿Estás de vuelta? Fantástico. Espero que hayas empezado a generar impulso y te sientas más motivado.

¿Sigues sintiéndote bloqueado? Quizás has estado procrastinando desde hace días, incapaz de trabajar en algún proyecto importante. O puede que no hayas encontrado la motivación suficiente para trabajar en tu negocio paralelo. O simplemente te sientes atascado en tu vida, sin saber qué dirección tomar.

No pasa nada. Somos humanos y no podemos esperar estar cien por cien motivados todo el tiempo. Así que, si te sigue faltando motivación, no te preocupes. Solo estamos empezando.

Cuando nos sentimos bloqueados, solemos dramatizar en exceso las cosas. A veces perdemos la perspectiva y podemos sentirnos como si nunca fuéramos a salir del agujero. Pero al final nunca es así. La motivación puede desaparecer rápidamente, pero también puede volver igual de rápido. Esto es normal, así que relájate y reconoce que el estado en el que te sientes ahora está bien. Sentirse desmotivado o deprimido no te hace peor persona de lo que eras hace unos pocos días o semanas atrás, cuando te sentías feliz y entusiasta. Date un respiro. Cálmate. Libera la presión y permítete un momento de descanso.

Considera este libro como una oportunidad maravillosa para un nuevo comienzo. Permítete empezar de cero ahora mismo. Puede que hayas perdido tu impulso, pero vamos a reconstruirlo.

En la siguiente sección, veremos cómo puedes empezar a reducir el estrés y las preocupaciones, pero, por ahora, vamos a dar un paso atrás y a adoptar una perspectiva más amplia.

1

Acepta Tu Situación

¿Te castigas a ti mismo regularmente porque procrastinas? ¿Te sientes culpable por no ser capaz de completar las tareas que deberías estar haciendo?

Si es así, te animo a aceptar tu situación actual tal y como es. Acepta dónde estás ahora mismo. Por completo. No te obsesiones con el pasado, deseando haber hecho las cosas de otra manera en aquel entonces. Esto solo te mantendrá atascado en tu agujero. En vez de eso, muestra compasión por ti mismo. El simple hecho de castigarte por errores del pasado es un signo de que realmente quieres avanzar en tu vida.

Quieres cumplir tus objetivos y sentirte mejor contigo mismo, ¿no es así? Esto significa, en un sentido más profundo, que realmente te preocupas por ti mismo y que buscas lo mejor para ti. Detrás de la severidad con la que te estás tratando, hay un profundo amor por ti mismo. Tómate un momento para admitir este hecho.

Deja que la idea cale en ti.

Tendemos a creer que criticarnos a nosotros mismos es la mejor manera de motivarnos pero, en realidad, es totalmente inefectivo, además de triste y doloroso. La autocompasión ha demostrado ser un motivador mucho más efectivo.

¿Por qué no aprender a ser amable contigo mismo?

¿Por qué no aceptar el hecho de que no puedes sentirte genial todo el tiempo? Recuerda que los momentos en los que te sientes negativo o deprimido son temporales. Más pronto o más tarde las nubes se disiparán y te sentirás mejor contigo mismo.

Te darás cuenta de que, cuanto más compasivo seas contigo mismo, más rápido recuperarás tu motivación y menos sufrimiento te causarás a ti mismo.

Ser amable conmigo mismo me ha ayudado mucho. Por ejemplo, he tenido mis momentos difíciles al escribir este libro y otros,pero entiendo que es una parte normal del proceso. Forma parte de ser humano. Nadie es perfecto. Imagina lo aburrida que sería tu vida si nunca tuvieras que enfrentarte a ningún desafío. ¿Cómo podrías sentirte orgulloso de ti mismo o de tus logros si éstos fueran fáciles de alcanzar?

Como escribí en Domina Tus Emociones, tus emociones existen para decirte algo. De hecho, sentirse bloqueado o desmotivado no es algo malo. Las emociones son la forma que tienen tu cuerpo y tu mente para comunicarse contigo. Son un signo de que necesitas cambiar algo sobre tu situación actual. Por ejemplo, una falta de motivación puede significar que necesitas:

Replantearte qué es lo que realmente quieres en tu vida,

Completar un negocio o proyecto inacabado,

Ordenar tu entorno físico,

Eliminar actividades que te agotan,

Dejar ir a ciertas personas tóxicas de tu vida,

Cuidarte más a ti mismo,

Descansar, etcétera.

Existen múltiples razones por las que puede faltarte motivación y analizaremos muchas de ellas en este libro. La conclusión es: el lugar en el que te encuentras ahora mismo es donde debes estar. Así que deja de intentar estar en otro sitio. En vez de eso, acepta tu situación y comienza de nuevo desde donde estás ahora mismo. Y lo que es más importante, ¡tómatelo con calma! Deja tus preocupaciones de lado durante un tiempo. No hay ninguna necesidad de que cargues con el peso del mundo sobre tus hombros. Esto no te ayudará a ti ni a nadie.

Simplemente relájate.

2

Pon Los Hechos Sobre La Mesa

¿Te estás castigando a ti mismo, juzgándote o dramatizando en exceso las cosas?

Si es así, es probable que, en vez de estar mirando los hechos con objetividad, estés prestando demasiada atención a tus pensamientos negativos. Cuando estás en un estado negativo, esto se vuelve normal. En otras palabras, los pensamientos negativos que en otro momento te pasaban desapercibidos ahora se han convertido en tu centro de atención. Y, a medida que te identificas con estos pensamientos negativos, vas generando aún más emociones negativas.

Experimentar emociones negativas a veces es inevitable, pero, por favor, recuerda que la mayor parte del sufrimiento mental es opcional. Este tipo de sufrimiento mental solo ocurre cuando te identificas en exceso con estas emociones negativas y les das más poder del que realmente tienen. Ahora, da un paso atrás y mira la situación en la que te encuentras ahora mismo. Pregúntate:

Dentro de veinte años, ¿esto importará?

¿Es la primera vez que me siento así?

¿Realmente es para tanto?

¿El suceso es relevante a escala mundial?

¿Qué puedo hacer al respecto ahora mismo?

Por ejemplo, yo no me sentí capaz de trabajar en este libro durante varios días y sufría una falta de motivación. Vamos a poner los hechos sobre la mesa y a separarlos de la ficción, la historia que estaba relatándome en mi mente.

Hechos:

Llevaba unos pocos días sin trabajar en mi libro.

Interpretaciones:

Me falta disciplina.

Soy un vago.

No soy lo suficientemente bueno.

El sufrimiento mental que experimenté incluía:

Vergüenza,

Culpabilidad,

Rabia y

Frustración.

Cuando separamos los hechos de mi interpretación de los mismos, la única cosa que realmente pasó es que no escribí durante algunos días. Simplemente eso. No hay mucho más que decir.

Entonces, ¿era para tanto? Si me paro a mirarlo en perspectiva, ¿valía la pena desperdiciar tanto tiempo preocupándome por esto? Probablemente no.

¿Tendrá alguna importancia dentro de veinte años? Seguro que no.

¿Era la primera vez que me sentía así? No. Ya me había sentido así otras veces y al final lo superé.

¿El suceso es relevante a escala mundial? ¡Por supuesto que no!

¿Qué puedo hacer al respecto ahora mismo? Entre otras cosas, puedo mostrar compasión por mí mismo o puedo hablar con un amigo para tener una opinión desde otra perspectiva.

Aprender a separar los hechos de la interpretación que les das te permitirá dar un paso atrás y observar tu situación desde un punto de vista más amplio y objetivo. Recuerda, los hechos no crean sufrimiento mental, es tu interpretación de los hechos la que lo genera.

* * *

Ejercicio: pon los hechos sobre la mesa

Utilizando el libro de ejercicios, escribe los hechos sobre tu situación actual. Asegúrate de que te distancias de tus sentimientos y de que observas tu situación de forma objetiva. A continuación, escribe tu interpretación y cómo te sientes. Finalmente, escribe lo que puedes hacer para mejorar la situación.

3

Busca Una Perspectiva Externa

Cuando estamos solos, podemos perder fácilmente la perspectiva global y concentrarnos en cosas que no son importantes. Hablar con alguien puede ayudarte a ver las cosas desde otro ángulo y sacarte del bache. Al hacer esto, puede que te des cuenta de que has estado dramatizando en exceso. Por ello, en cualquier momento que detectes que te estás preocupando en exceso por algo, considera comentar el problema con un amigo. Y por favor, asegúrate de que tu amigo sea una persona positiva que te animará.

Tienes que buscar a alguien que te anime y escuche con atención sin juzgar.

Ponerse en los zapatos de otra persona

Como alternativa, puedes imaginarte que eres otra persona. Imagina a esta persona observando tu vida de forma objetiva. ¿Cómo percibiría esta persona tus preocupaciones dentro de una visión global de las cosas? Por ejemplo, ¿qué dirían tus padres? ¿Y tu pareja? ¿Tus amigos? ¿Tus compañeros de trabajo?

También puedes considerar que le dirías a tu mejor amigo o amiga si estuviera en la misma situación que tú. ¿Cómo lo animarías? ¿Qué palabras exactas le dirías? Ahora, actúa de la misma manera contigo mismo. ¿Cómo te hace sentir esto?

* * *

Ejercicio: distánciate de ti mismo

Siguiendo la guía de acción, haz uno, dos o todos los ejercicios que se muestran a continuación:

Habla con un amigo.

Observa tu situación desde el punto de vista de otra persona.

Imagina que tu mejor amigo/a está en la misma situación.

En el siguiente apartado, analizaremos qué acciones concretas puedes tomar para generar impulso positivo y recuperar tu motivación.

Parte II

Genera Impulso Positivo

¿Quieres generar impulso y alcanzar tus objetivos más emocionantes? Si es así, sigue leyendo.

A la gente le cuesta generar impulso positivo por varias razones. En esta sección, nos centraremos en los cuatro pasos que puedes dar para reforzar tu impulso y asegurarte de que eres productivo y estás centrado, en vez de atascado en un bache.

En primer lugar, vamos a centrarnos en ordenar tu mente y tu entorno, de forma que puedas reducir tus preocupaciones.

En segundo lugar, trabajaremos en definir mejor qué estás intentando conseguir, para que puedas vivir y actuar acorde a ello. Para ello, analizaremos tus valores centrales, tu personalidad y tu visión de futuro.

En tercer lugar, te invitaré a aceptar la novedad y a salir de tu zona de confort. Esto te dará una dosis de motivación y te ayudará a crear aún más impulso.

Por último, revisaremos la importancia de completar lo que empiezas. Descubrirás por qué es tan importante que desarrolles el hábito de acabar lo que empiezas. También veremos cómo puedes hacerlo.

Y ahora, empecemos.

1

Ordena

¿Te sientes bloqueado o abrumado con frecuencia? ¿Te gustaría poder experimentar más paz interior en tu vida diaria?

Esto se debe a que tu mente está desordenada. Probablemente esté llena de:

Proyectos inacabados,

Preocupaciones innecesarias,

Tareas poco productivas,

Distracciones innecesarias, y/o

Objetivos imprecisos.

En resumidas cuentas, en vez de estar centrada, tu mente está dispersa. Y la fricción constante que experimentas cada día te hace sentir descentrado, estresado y exhausto.

En este apartado, aprenderás cómo ordenar tu mente y tu entorno de manera que puedas avanzar hacia tus metas libremente y sin esfuerzo.

A. Reconecta con el presente

¿Te preocupas demasiado? ¿Tienes problemas importantes en los que no puedes dejar de pensar?

Si es así, es probable que estos problemas acaben con tu tranquilidad y te hagan la vida más complicada de lo necesario. La razón por la que te preocupas tanto es que pasas demasiado tiempo centrándote en cosas que no puedes cambiar. Te obsesionas con tu pasado sin ser capaz de hacer nada por cambiarlo, o te preocupas por tu futuro, preguntándote si todo va a ir bien.

Para reducir tus preocupaciones, tienes que aprender a vivir en el presente. Solo puedes vivir cada día, hora, minuto o segundo una vez. El ayer ya ha pasado. Hiciste lo que pudiste, así que deja ir el pasado y avanza hacia delante. El mañana aún no ha llegado. Ya te enfrentarás a lo que tenga que venir cuando suceda. Pero, por ahora, la única cosa en la que debes centrarte es este momento, el ahora.

Antes de seguir, vamos a realizar un ejercicio sencillo. Dedica un par de minutos a reflexionar sobre el hecho de que este momento es la única cosa que es y será real. No pienses. Siente el momento presente. Sé consciente de todos tus sentidos. Fíjate en las sensaciones de tu cuerpo. Escucha todos los sonidos. Observa la habitación en la que estás y fíjate en detalles y objetos de los que nunca antes te habías percatado.

Ahora, date cuenta de que tu pasado ya no existe. Solo existe como un recuerdo en tu memoria que puedes rememorar en el momento presente. Medita sobre esto durante un tiempo.

Tu pasado se ha ido. Para siempre.

Fíjate también en que aquello a lo que te refieres como “tu pasado” es en gran medida el resultado de tu interpretación personal de los sucesos pasados y de aquellos hechos en los que has decidido centrarte. Cada día, recreas tu pasado rememorando recuerdos e interpretándolos de una manera determinada.

De forma similar, sé consciente de que el futuro es un constructo de tu mente. El mañana es un concepto, no una realidad. Solo puedes experimentar el momento presente. Por lo tanto, la única manera en la que puedes cambiar tu futuro es a través de las acciones que tomas en el momento presente. No importa cuánto te preocupes por el mañana, preocuparse no cambiará nada. Solo perturbará tu tranquilidad y disminuirá tu capacidad de actuar de la mejor manera posible.

Aquí se acaba la meditación.

¿Cómo te sientes ahora? ¿Te sientes más ligero y con unos cimientos sólidos?

Aquí tienes la conclusión.

No hace falta que soportes el peso de tu pasado o la responsabilidad de tu futuro todo el tiempo. Puedes dejar ir esta carga y darte cuenta de que todo lo que tienes que hacer es completar las tareas una por una en cada momento. Dar lo mejor de ti en el momento presente es suficiente. De hecho, es la única cosa que puedes hacer.

El momento presente ofrece una infinidad de posibilidades

El momento presente abre la puerta a un número ilimitado de oportunidades para el cambio. ¿Alguna vez te has percatado de cuántas acciones están disponibles en un momento determinado? Cada segundo que pasa nos ofrece la oportunidad de tomar una decisión diferente, que podría cambiar el curso de toda nuestra vida. Por ejemplo, en promedio, tomamos 35.000 decisiones cada día. Ahora pregúntate a ti mismo, ¿cuántas decisiones nuevas necesitas tomar en realidad para cambiar tu vida?

No tantas.

De hecho, adoptar unos pocos hábitos diarios y seguirlos a largo plazo tendrá el poder de transformar tu vida en los próximos meses y años. Si no me crees, te reto a implementar unos pocos hábitos diarios y ver qué pasa. En mi libro “Habits That Stick” (Hábitos a Seguir), te ofrezco una lista de siete poderosos hábitos diarios. Éstos son:

#1 Establecer objetivos diarios.

Desde mi experiencia, marcarse objetivos diarios aumentará tu productividad drásticamente. Para establecer tus objetivos, simplemente toma un bolígrafo y una hoja de papel y haz una lista de tres a cinco tareas que quieres cumplir durante el día. Después, clasifica tus tareas según tus prioridades numerándolas por orden de importancia. Empieza a trabajar en tu tarea más importante hasta que la completes, y entonces, y solo entonces, pasa a la siguiente. Repite el proceso hasta llegar al final de la lista. Haz lo mismo cada día.

#2 Lee tus objetivos cada día.

Esta es una forma poderosa de asegurar que sigues avanzando hacia tus metas. Cuando estás muy ocupado, es fácil olvidar tus objetivos, por lo que leerlos en voz alta diariamente puede impedir que esto suceda.

#3 Meditar.

La meditación proporciona múltiples beneficios. Puedes empezar dedicando unos pocos minutos cada día. Hay muchas formas de meditar, pero puede ser tan sencillo como cerrar tus ojos y centrarte en tu patrón de respiración.

#4 Practicar la gratitud.

Olvidarse de expresar gratitud es una de las causas principales de infelicidad. La gente tiende a darlo todo por sentado y a no apreciar plenamente las cosas pequeñas de la vida (o incluso las no tan pequeñas). Practicar la gratitud a diario mejorará tu estado de ánimo y aumentará tu motivación. Para más detalles, consulta la siguiente sección, Practicar la gratitud a diario.

#5 Consumir contenido motivacional.

Alimentar tu mente con material que te inspire y motive diariamente te ayudará a mantenerte motivado a largo plazo. Si no tienes tiempo de leer, prueba a escuchar audiolibros motivadores.

#6 Autorreflexión.

Dedicar unos pocos minutos al día a reflexionar es una forma muy efectiva de mejorar. Cuando analices los sucesos de tu día, considera plantearte estas preguntas:

¿Qué he hecho bien hoy?

¿Qué podría haber hecho mejor?

¿Qué puedo aprender del día de hoy?

¿Qué haré de forma diferente en el futuro?

#7 Haz ejercicio diariamente.

En la actualidad, muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas mirando la televisión o frente a sus ordenadores. El ejercicio diario no solo mejorará tu salud física, sino que también mejorará tu estado de ánimo. Recuerda, el ejercicio es un poderoso antidepresivo.

Cada uno de estos siete hábitos diarios te ayudará a generar impulso positivo y puede mejorar drásticamente tu bienestar, tu confianza en ti mismo y tu productividad. No es disparatado afirmar que unas pocas decisiones que elijas tomar cada día son suficientes para cambiar toda tu vida.

Confía en tu futuro “tú”

Como la mayoría de la gente, probablemente te preocupas por el futuro y estás intentando desesperadamente situarte a ti mismo en el futuro en tu mente. Yo creo que esto es una locura absoluta. Nunca puedes estar en otro lugar que no sea “el ahora”. Por supuesto que puedes visualizar tu futuro para ayudarte a realizar mejores acciones en el presente, pero no estoy refiriéndome a esto. Me refiero a tu intento de cambiar tu futuro preocupándote por él. Esto surge de la creencia falsa de que, al hacer esto, puedes alterar tu futuro. Por desgracia, las cosas no funcionan así. El mero hecho de preocuparte por la presentación que tienes mañana no va a ayudarte mucho, salvo que realmente hagas algo en el presente para aliviar tus preocupaciones.

En vez de preocuparte, te aconsejo confiar en tu futuro tú. El “tú” del pasado fue capaz de superar muchos desafíos. Así que, ¿por qué preocuparse por tus problemas futuros ahora? ¿Por qué no dejar la responsabilidad del futuro a tu futuro “tú” y confiar en que será capaz de enfrentarse a estos desafíos con efectividad?

Imagínate cómo te sentirías si pudieras confiar en tu futuro “tú” por completo y permitir que él o ella llevara la pesada carga que ahora soportas sobre tus hombros. ¿No sería fantástico?

* * *

Ejercicio: transfiere responsabilidades a tu futuro tú

Como hemos descubierto, tu “tú” actual solo puede enfrentarse al presente. La única persona que puede lidiar con tu futuro es tu futuro “tú”. Es su responsabilidad, no la tuya. Utilizando la guía de acción, sigue este proceso en cuatro pasos:

Realiza varias respiraciones profundas y relájate.

Recuerda los logros y los desafíos que has superado en el pasado. Has sido capaz de sobrevivir a ellos hasta ahora y tu futuro “tú” también lo hará.

Imagínate a ti mismo transfiriendo todas tus preocupaciones sobre el futuro a tu futuro “tú”. Siente como te vuelves más ligero y más “presente”.

Centra tu atención en lo que puedes hacer hoy y solo en eso.

B. Clasifica tus preocupaciones

“Deja que te muestre cuánto tiempo desperdiciamos preocupándonos sobre los problemas equivocados. Esta es una estimación fiable de las cosas sobre las que se preocupa la gente: cosas que nunca ocurrirán, 40 %; cosas que ya han sucedido en el pasado y que nunca cambiarán por mucho que nos preocupemos por ellas, 30 %; preocupaciones innecesarias sobre nuestra salud, 12 %; preocupaciones sobre cosas poco importantes, 12 %; preocupaciones reales y legítimas, 8 %. En resumen, de media, el 92 % de las preocupaciones de una persona consumen un tiempo valioso, causan un estrés doloroso e incluso angustia mental, y son totalmente innecesarias,” –Earl Nightingale, conferenciante motivacional.

Todos nosotros nos preocupamos demasiado. Si te paras a pensar en las cosas por las que te preocupas, te darás cuenta de que tiendes a preocuparte por las mismas cosas una y otra vez. Puede que sea tu situación económica, tus relaciones o tu carrera.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, preocuparse es una completa pérdida de tiempo. Destruye tu tranquilidad y crea un sufrimiento innecesario en tu vida. Cuando permites que demasiadas preocupaciones habiten tu mente, puedes sentirte abrumado fácilmente.

Una posibilidad es clasificar las preocupaciones en las siguientes tres categorías principales:

Preocupaciones sobre cosas que puedes controlar,

Preocupaciones sobre cosas que puedes controlar en cierta medida, y

Preocupaciones sobre cosas que no puedes controlar.

Cuando aprendas a lidiar con tus preocupaciones basándote en estas tres categorías, empezarás a ver las cosas con más claridad y serás capaz de eliminar o de reducir muchas de tus preocupaciones.

Ahora, vamos a revisar cada una de las categorías una por una.

a) Preocupaciones sobre cosas que puedes controlar

En este mundo, hay pocas cosas sobre las que tienes un control directo. Estaríamos hablando de cosas en las que puedes actuar. Por ejemplo, puedes elegir:

Ver la televisión o ponerte a trabajar en tu proyecto paralelo,

Confrontarte a alguien o no decir nada,

Enfrentarte a tus miedos o escapar de ellos,

Prepararte con antelación para un examen o estudiar a última hora, o

Culpar a otros o aceptar tu responsabilidad.

Tienes la capacidad de determinar cómo reaccionas a cualquier suceso que te ocurra. Por ello, para cada aspecto de la vida sobre el que tienes control, es importante que elijas las acciones adecuadas, en vez de simplemente reaccionar a tu entorno de forma espontánea. A menudo tienes mucho más poder para cambiar tu situación de lo que crees.

Para reducir tus preocupaciones sobre cosas que puedes controlar:

Reconoce que tienes control sobre ellas,

Identifica qué puedes hacer, y

Actúa.

¿Qué preocupaciones podrías reducir si aceptaras tu responsabilidad?

b) Preocupaciones sobre cosas que puedes controlar en cierta medida

También hay varias cosas sobre las que solo tienes un control parcial. Por ejemplo, no puedes estar seguro de que vas a ganar un partido de tenis, pero sí que tienes cierto control sobre el resultado. Puedes mejorar tu rendimiento y aumentar tus probabilidades de ganar practicando con antelación o con un entrenador.

De manera similar, no puedes saber a ciencia cierta si le vas a gustar a tu cita. No obstante, puedes ganar seguridad en ti mismo trabajando en ello, leyendo libros sobre relaciones o acudiendo a un orientador sobre relaciones y citas, aumentando así las probabilidades de gustarle a tu posible futura pareja.

Lo que quiero decir es: puedes influenciar el resultado de muchas situaciones tomando las acciones adecuadas, tales como prepararse con antelación o adoptando una actitud más positiva frente a las adversidades. En consecuencia, en vez de preocuparte por el resultado de un suceso futuro, céntrate en lo que puedes hacer ahora para aumentar las probabilidades de que las cosas acaben bien.

Para resumir, identifica qué puedes controlar y haz lo mejor que puedas sobre ello. Deja ir tu necesidad de controlar cualquier otra cosa. Para más detalles, consulta la sección, Acción correcta vs. resultado correcto.

c) Preocupaciones sobre cosas que no puedes controlar

También hay muchas cosas sobre las que no tienes control. Sin embargo, lo más probable es que sigas preocupándote por estas cosas de todos modos. Por ejemplo, no puedes controlar qué tiempo va a hacer, pero seguramente te decepcionarás si llueve el día que habías planeado ir de picnic. No puedes controlar tu pasado, pero puedes pasar mucho tiempo obsesionándote con él. Tampoco puedes controlar tu futuro, pero es habitual desperdiciar mucho tiempo y energía preocupándose por él.

Aquí tienes algunos ejemplos de cosas que no puedes controlar:

Tu pasado,

Tu futuro,

Desastres naturales, guerras y otros acontecimientos a nivel mundial,

El clima y

Muchas cosas que suceden en tu entorno (p.ej. atascos de tráfico, gente que llega tarde a las reuniones, etcétera).

De hecho, si examinas todas las cosas por las que te preocupas, te darás cuenta de que, en la mayoría de los casos, no hay nada que puedas hacer al respecto. Vamos a hacer un ejercicio sencillo para reducir muchas de tus preocupaciones:

Ejercicio: clasifica tus preocupaciones

Toma una hoja de papel y ve a la sección correspondiente de tu guía de acción. Dibuja cuatro columnas y añade los siguientes títulos:

Cosas por las que me preocupo,

C/CC/NC (control/cierto control/no control),

En qué me beneficia, y

¿Qué puedo hacer al respecto?

En la primera columna, escribe todas las cosas por las que te preocupas, sin importar si son poco o muy relevantes. Por ejemplo, puede que te preocupes por tu trabajo, tu situación económica o por encontrar a tu pareja ideal. O puede que estés obsesionándote con determinados sucesos que ocurrieron en el pasado.

En la segunda columna, escribe si tienes control (C), cierto control (CC) o ningún control (NC) sobre la situación.

En la tercera columna, escribe en qué te beneficia el preocuparte por la situación. ¿Te ayuda de alguna manera o es inútil?

Por último, en la última columna, escribe qué acción podrías realizar para mejorar la situación. ¿Podrías decidir dejar de centrarte en el problema y dejar de preocuparte por él? ¿Podrías hacer algo para reducir la preocupación? ¿Podrías pedirle consejo a alguien?

Mientras realizas este ejercicio, te darás cuenta de que la mayoría de las cosas por las que te preocupas son cosas sobre las que tienes poco o ningún control.

Este es el error que comete la mayoría de la gente. Se aferran a un pasado que no pueden cambiar, se preocupan por un futuro que (aún) no existe, o siguen quejándose por cosas sobre las que no tienen ningún poder para cambiar.

¿Cuántas de tus preocupaciones realmente tienen sentido y cómo vas a hacer que desaparezcan? Te diría que en la mayoría de las situaciones solo tienes estas tres opciones:

Hacer algo al respecto,

Aceptar la situación,

Preocuparte/quejarte por ello.

La mayoría de la gente consume mucha energía quejándose por lo que les sucede. Sin embargo, por tentador que pueda ser, quejarse no ayuda. En vez de eso, te quita capacidad para pasar a la acción. Fíjate en que cuanto más te quejas de una situación, menos sueles actuar para cambiarla. Cuando algo te preocupe, pregúntate qué vas a hacer al respecto. ¿Vas a tomar acciones para solucionar la situación, aceptarla o quejarte de ella?

La decisión es tuya.

* * *

Ejercicio adicional

Para ir más allá, te invito a seguir el Reto de los 7 Días Sin Quejarse.

Durante los próximos siete días, evita quejarte en voz alta o en tu cabeza tanto como puedas. Al hacer esto, te darás cuenta de que quejarte suele ser tu manera de evitar realizar acciones constructivas. Quejarse es el camino fácil, por lo que la mayoría de la gente suele consentirlo. Para ayudarte en este reto, ponte una pulsera de goma en tu muñeca y haz una muesca cada vez que te quejes de algo.

C. Cierra asuntos pendientes

¿Te distraes fácilmente con frecuencia? ¿Te sientes sobrepasado? ¿Estás bloqueado y no te sientes capaz de avanzar?

Al inicio de este libro, te invité a completar una tarea que hubieras estado retrasando. Vamos a hablar sobre esto con más profundidad.

En cualquier momento, siempre tienes una lista de cosas que quieres hacer en tu mente. Vamos a llamarlo tu lista de tareas mental. Puede que no seas consciente de la cantidad de tareas que se han ido acumulando, pero normalmente no sirven para nada más que para agobiarte. Cuando acumulas demasiadas tareas sin acabar, puedes sentirte bloqueado e incapaz de progresar de la manera en que te gustaría. A menudo, ni siquiera sabes por qué te sientes atascado.

Si experimentas dificultades para completar tus tareas, esto suele ser un signo de que necesitas despejar tu mente. Aunque tu mente es maravillosa procesando información, almacenar toda esta información en tu cabeza no es la mejor manera de enfrentarte a tus preocupaciones o problemas. El simple hecho de poner por escrito tus problemas te ayudará a reflexionar sobre ellos y dará claridad a tu pensamiento. En vez de tener un problema abstracto en tu mente, al escribirlo, tendrás algo tangible sobre lo que trabajar. Por ello, el lápiz y el papel son herramientas fantásticas que te ayudarán a organizar tus pensamientos y a resolver tus problemas.

* * *

Ejercicio: cierra asuntos pendientes

Escribe una lista de todas las tareas pendientes que te rondan por la mente, ya sean importantes o no. Puede que quieras dar un paso más, organizando tu lista en categorías. Por ejemplo, puedes dividir tu lista utilizando categorías como tareas administrativas, quehaceres domésticos, tareas relacionadas con el trabajo, etcétera. A continuación, ponte un tiempo para completar estas tareas. Puedes establecer todo un día para completar todas estas tareas que has estado retrasando. O quizás necesites una semana para completar un proyecto. Elige lo que se adapte mejor a tu caso. Recuerda que cualquier cosa a la que no le pongas un plazo para completar y se quede pendiente se llevará parte de tus recursos mentales, por lo que permitir que se acumulen muchas tareas incompletas en tu mente puede hacer que te sientas superado y estresado. Despeja tu mente y aumentarás la capacidad de sentirte más motivado.

D. Libera tu horario

¿Dedicas demasiado tiempo a cosas poco importantes? Si es así, puede que necesites liberar tiempo en tu horario.

Tener demasiadas tareas pendientes cada día puede agobiarte y dejarte cansado y desmotivado. Si los multimillonarios, como Bill Gates, programan que sus reuniones duren cinco minutos, lo hacen por una buena razón. Como regla de oro, cuanto más respetes tu tiempo, más productivo serás. Y al contrario, cuanto más ofrezcas tu tiempo a cualquiera que lo pida, más agobiado te sentirás y menos probable será que cumplas tus logros.

Vamos a ver cómo puedes despejar tu horario aprendiendo a decir que no y eliminando tareas innecesarias de tu horario.

Por qué te cuesta tanto decir que no

Decir no a la petición de otros no es sencillo. De hecho, hay varias razones por las que te puede resultar difícil. Repasemos algunas de ellas.

a) Falta de claridad

Una de las razones por las que te puede costar decir que no es porque te falta una visión clara. No sabes a dónde quieres ir o hacia dónde te diriges y, en consecuencia, es fácil que te distraigas. Por supuesto, no siempre es posible decir que no en el trabajo o en tu vida personal. Sin embargo, recuerda esto: como regla de oro, cuanto más claro seas respecto a lo que te importa, tus objetivos y valores, más fácil será que tomes las decisiones correctas y digas que no cuando sea necesario.

Las personas con éxito tienen que declinar peticiones la mayor parte del tiempo. Y esta es una de las razones por las que tienen tanto éxito: tienen claras sus prioridades, bien definidos sus valores y una visión global concreta.

La siguiente historia de Richard Branson, el multimillonario fundador de Virgin, ilustra a la perfección esta situación. Una empresa quería contratar a Richard Branson para dar una conferencia de inauguración y le ofrecía 100.000 $ por un discurso de una hora, pero él declinó la oferta. Ellos subieron la oferta a 250.000 $, pero él la declinó de nuevo. Después le propusieron 500.000 $ y siguió negándose. Finalmente, se ofrecieron a pagarle lo que quisiera. A pesar de esta lucrativa oferta, recibieron el siguiente mensaje de su oficina:

“Ninguna suma de dinero le hará cambiar de opinión. Ahora mismo, Richard está centrado en tres prioridades estratégicas y él solo nos permite incluir en su calendario tareas que contribuyan de forma significativa a lograr una de estas tres prioridades, y dar una conferencia para ganar dinero no es una de ellas.”

Como puedes ver, Richard Branson sabía exactamente lo que hacía y hacia dónde iba, y él no iba a permitir que nada le impidiera concentrarse en sus prioridades. Es cierto que, a diferencia de Richard Branson, probablemente tú no recibes cientos de ofertas cada día, pero ¿cómo vas a diseñar la vida que quieres y lograr el éxito que deseas si eres incapaz de decir que no? ¿Y qué pasará a medida que te conviertas en una persona con más y más éxito en el futuro? Si no puedes decir que no ahora, ¿cómo dirás que no en el futuro?

b) Falta de asertividad

Otra razón por la que te puede costar declinar peticiones es porque tienes miedo de herir los sentimientos de los demás. Como la mayoría de la gente, probablemente quieres gustarles a todos. Aunque es entendible, este tipo de comportamiento raramente te permitirá dar el máximo de ti mismo o diseñar la vida que tú quieres. Puedes mentirte a ti mismo, fingiendo que estás actuando de forma altruista, pero éste no suele ser el caso.

De hecho, ser una persona que quiere agradar a los demás es más bien una acción egoísta que altruista. Cuando intentas complacer a la gente, estás actuando por miedo a no ser querido. En consecuencia, te estás centrando en ti mismo y en lo que la gente puede pensar de ti, no en los demás. Este es el motivo por el que “el tipo simpático” suele acabar el último. En vez de ser él mismo, lleva una máscara esperando causar una buena impresión en los demás. Esconde su verdadera personalidad por miedo a ser rechazado. Al final, él suele ser rechazado; irónicamente, no por quien realmente es, sino por quien pretende ser.

Aún peor, a largo plazo, este tipo de comportamiento tiende a crear resentimiento hacia la gente que abusa de tu amabilidad. Bajo esta condición, en vez de tener relaciones auténticas con la gente, desarrollarás relaciones falsas basadas en el resentimiento y el miedo a mostrar tu verdadero yo. Esta falta de asertividad y la tendencia a complacer a los demás suele ser el resultado de una falta de autoestima. Por ejemplo, esta falta de autoestima puede impedirte:

Defender tus valores y aquello en lo que crees,

Aceptar que no les gustarás a algunas personas,

Valorar tu tiempo (y a ti mismo),

Fijarte expectativas y fronteras claras, y

Decidir con claridad qué dirección quieres seguir.

c) Falta de comprensión sobre lo que significa decir que sí

Cuando dices que sí a algo, probablemente estás diciendo que no a otra cosa. Por ejemplo, cuando ayudas a alguien a hacer algo poco importante, pierdes la oportunidad de trabajar en algo más importante que puede tener un mayor impacto en el mundo. Resumiendo, decir que sí con demasiada frecuencia puede robarte la oportunidad de dedicar tu tiempo a hacer algo con más significado e impacto. En este sentido, es fácil ver por qué decir que sí es egoísta.

Contrariamente a lo que la gente piensa, decir que sí no es la respuesta por defecto, lo predeterminado es decir que no. Recuerda esto: nadie es dueño de tu tiempo. Cuando alguien te pide que le dediques parte de tu tiempo, asume que sabe lo que es mejor para ti y cómo deberías emplear tu tiempo. O peor, puede que no le importe y solo esté considerando su propio interés. ¿No es esto egoísta?

Lo importante es que, cuando ofreces tu tiempo, estás dando una parte de tu vida y el tiempo es extremadamente valioso. ¿Vale la pena dedicar tu tiempo a esa tarea? ¿No deberías emplear tu tiempo haciendo algo que consideres más importante?

No me malinterpretes. No estoy diciendo que debas comportarte como un egoísta y no ayudar nunca a la gente. La verdad es que normalmente nos encanta ayudar a los demás. La persona que ayuda a otra se siente bien por compartir su conocimiento, mientras que la persona que pide ayuda está feliz de que alguien le ayude. Simplemente quiero animarte a ser más selectivo en cuanto a la forma en que empleas tu tiempo. Ayuda a los demás siempre que puedas, pero no te sientas obligado a ayudar siempre.

* * *

Ejercicio: identifica por qué no dices que no

Completa la siguiente tabla en tu guía de acción:

En la primera columna, escribe todas las cosas a las que has dicho que sí en los últimos treinta días. No te preocupes si no lo recuerdas todo.

En la segunda columna, escribe “S” si querías decir que sí o “N” si querías decir que no.

En la tercera columna, para cada una de las peticiones que habrías preferido declinar, escribe por qué pensaste que no podías decir que no. Esto te dará una idea de las cosas en las que necesitas trabajar.

Ahora, vamos a ver algunas de las cosas que puedes hacer para ser más firme y aprender a decir “no” más a menudo.

Cómo decir que no

A muchas personas les cuesta fijarse límites o preguntarse qué es lo que quieren. Como resultado, en vez de ser proactivos y avanzar hacia sus sueños, estas personas tienden a reaccionar a lo que la vida les va poniendo en el camino. Si esto te recuerda a ti, es el momento de reafirmarte e ir tras lo que tú quieres.

a) Empieza por cosas pequeñas

Si te resulta difícil decir que no, te animo a empezar por cosas pequeñas. Declina pequeñas peticiones que tengan consecuencias menores. A lo mejor puedes decir que no a asistir a una fiesta a la que te han invitado. O quizás puedes decirle que no a alguien que te ha pedido un pequeño favor. Al principio puedes sentirte incómodo, pero esto es una buena señal y significa que estás progresando. La gente no se va a morir porque les digas que no.

b) Deja de justificarte por todo

¿Intentas justificarte a ti mismo cuando decides decir que no a una petición? Yo veo a gente que hace esto constantemente. La cuestión es que no necesitas darte explicaciones. Recuerda lo que hemos comentado anteriormente; tu respuesta por defecto debería ser no. Por lo tanto, no hace falta que te inventes excusas falsas que no convencen a nadie. En su lugar, intenta decir la verdad:

Lo siento, pero no me gustan mucho las fiestas, así que esta vez no voy a ir.

Lo siento, pero ahora mismo estoy completamente centrado en un proyecto muy importante.

Lo siento, pero le hecho una promesa a mis hijos y no quiero decepcionarlos.

Tampoco hace falta que te disculpes en exceso. El tiempo es uno de tus bienes más preciados, así que ¿por qué derrocharlo? ¿Por qué no valorar más tu tiempo y decir que no a las peticiones que no son la mejor manera de emplear tu tiempo? Al principio, puede resultar incómodo decir que no sin ofrecer una excusa, pero te animo a que lo intentes. Si para ti es difícil reafirmarte, este ejercicio te será de gran ayuda.

c) Practica a decir que no

Si te cuesta decir que no, una forma efectiva de trabajar tu asertividad es mediante el juego de roles. El juego de roles ha demostrado ser efectivo en muchos ámbitos diferentes, especialmente el de las ventas. Cualquier cosa que practiques diciéndotela a ti mismo –o aún mejor, a otra persona—será más fácil de decir en la vida real.

Para practicar, visualiza una situación concreta en la que querías decir que no. Quizás cuando uno de tus compañeros de trabajo te pidió un favor. O cuando un amigo te pidió que fueras a su fiesta. Ahora, imagina qué dirías en esta situación en particular. Visualízate a ti mismo diciéndolo. Practica diciéndolo en voz alta. El simple hecho de practicar tu respuesta en tu mente te ayudará cuando te enfrentes a esta situación en la realidad.

d) Practica ofreciendo alternativas

En vez de decir que no, también puedes ofrecer alternativas cuando sea necesario. Pienso que este método es efectivo cuando no quiero o no puedo decir que no, o simplemente cuando quiero modificar la petición para que se ajuste mejor a mi situación.

Por ejemplo, vamos a suponer que alguien te pide ir a una fiesta a la que no quieres ir. Podrías decir algo así como, “no me apetece salir hoy, pero podríamos comer juntos mañana, si estás libre”. Evidentemente, puedes utilizar este tipo de respuesta si realmente quieres quedar con esa persona. Esta alternativa puede ser especialmente útil si eres introvertido.

Eliminar tareas que haces de mala gana

Para liberar tu horario y reducir el estrés, también es esencial que elimines tareas que haces de mala gana durante el día. Éstas suelen ser las tareas que te generan la mayor parte del estrés. Si son parte de tu trabajo, quizás no puedas eliminarlas todas, pero probablemente puedas eliminar al menos algunas. A medida que lo haces, tu día será más llevadero y tendrás más tiempo y energía para dedicarte a las cosas que realmente te importan.

* * *

Ejercicios: eliminar tareas que te disgustan

Dibuja la siguiente tabla en tu guía de acción:

En la primera columna, escribe todas las tareas que te disgustan y que tienes que realizar de manera regular. Repasa mentalmente tu día. Te ayudará a asegurarte de que no te olvidas de ninguna tarea. Si te ayuda, pregúntate, “si tuviera que eliminar algunas tareas, ¿cuáles serían las que aumentarían más mi tranquilidad y mejorarían más mi estado de ánimo si las eliminara?”

En la segunda columna, escribe lo que podrías hacer al respecto. Por ejemplo, puede que tengas la opción de delegar la tarea de alguna manera, dedicarle menos tiempo o eliminarla por completo. O podrías elegir darle un sentido que te empodere. Quizá puedes ver la tarea como una forma de reforzar tu disciplina.

E. Ordena tu mesa de trabajo

Un escritorio caótico a menudo puede ser el resultado de una mente desordenada. Una cosa que puedes hacer cuando te sientas bloqueado o con tendencia a procrastinar es empezar por limpiar tu entorno de trabajo. A mí me gusta hacerlo y suele funcionarme bien.

Cuando empieces a trabajar, retira cualquier cosa que no necesites de tu escritorio. Elimina cualquier posible distracción. Desactiva las notificaciones de tu teléfono, aparta cualquier documento que no necesites en ese momento y quédate solo con lo que realmente necesitas. En mi caso, la mayoría de las veces, esto significa quedarme solo con mi ordenador, y nada más, sobre la mesa.

Además, fíjate en que adoptar la costumbre de limpiar tu escritorio antes de empezar a trabajar es una forma muy buena de preparar a tu mente y de indicarle, “es momento de trabajar”.

* * *

Ejercicio: ordena tu mesa de trabajo

Aparta cualquier cosa innecesaria de tu escritorio, tal como archivos que no necesites ahora mismo, tu teléfono móvil, etc.

F. Ordena tu entorno físico

Un entorno desordenado puede ser el resultado de una mente desordenada. Desorden no se refiere solo a tener una habitación caótica, sino a tener demasiadas cosas innecesarias que ni son útiles ni te dan alegría. Estas cosas obstruyen tu mente y te afectan de maneras sutiles. Pueden convertirse en distracciones que te impiden concentrarte en enfrentarte a tus propios problemas.

En su libro titulado La magia del orden (“The Life-Changing Magic of Tidying Up” en inglés), Marie Kondo explica cómo sus clientes a menudo cambian su vida de forma drástica tras ordenar su casa.

Éstas son las opiniones de dos de sus estudiantes:

Después de tu curso, dejé mi trabajo y lancé mi propio negocio, haciendo aquello con lo que había soñado desde mi infancia.

Tu curso me ha enseñado a distinguir lo que realmente necesito y lo que no. Así que me divorcié. Ahora soy mucho más feliz.

Este es el mensaje: hay una conexión entre el desorden físico y la confusión mental. El desorden físico puede ser una forma de esconder tus sentimientos y de evitar enfrentarte a ciertas cosas en tu vida. A medida que te deshaces de aquello que no necesitas, a menudo puedes ganar claridad respecto a lo que realmente quieres y necesitas. También funciona a la inversa: el bloqueo mental puede llegar a producir el caos físico.

Despejar tu entorno significa deshacerse de todo aquello que no necesitas, manteniendo solo las cosas que te hacen feliz. Esto requiere que te deshagas de cosas innecesarias de tu vida, no solo poniéndolas en un cajón o escondiéndolas en un trastero. Este acto de ordenar requiere un compromiso real de eliminar todo aquello que no es útil en tu vida.

De forma resumida, aquí te muestro como despejar tu entorno.

Clasifica tus posesiones en categorías

Marie Kondo te recomienda clasificar tus posesiones en las siguientes categorías:

Ropa,

Libros,

Papeles / Documentos,

Objetos misceláneos, y

Objetos con valor sentimental.

Reúne todos los objetos de cada categoría

Empieza con tu ropa. Junta toda tu ropa en el suelo de una de tus habitaciones. Toma cada una de las prendas y pregúntate si realmente quieres conservarlas. Imagínate qué pasaría si vieras esa prenda de ropa en una tienda hoy, ¿la comprarías otra vez?

Libros

Toma cada uno de tus libros y fíjate en cómo te hace sentir cada uno de ellos. ¿Te encantaría ver ese libro que tienes en las manos en tu estantería todos los días? Si tu respuesta es no, puede que quieras deshacerte de él. Si tienes libros que no has leído, puedes venderlos o donarlos, a no ser que la perspectiva de leerlos en el futuro realmente te ilusione. Pero recuerda, si realmente quisieras leerlos, ya los habrías leído, ¿no es así? Además, siempre puedes comprar ese libro de nuevo si sientes la necesidad de leerlo.

Papeles / Documentos

La regla de oro es descartarlos todos. Al fin y al cabo, los papeles rara vez te harán feliz, ¿no?

Marie Kondo te recomienda conservar solo los papeles que se enmarcan en una de las siguientes tres categorías:

Papeles que estés usando actualmente,

Papeles que son necesarios durante un determinado periodo de tiempo, y

Papeles que se deben conservar indefinidamente.

Ten en cuenta que esta categoría no incluye papeles con valor sentimental, tales como cartas personales.

Objetos misceláneos

Esta categoría incluye cualquier otra cosa que haya en tu casa, salvo los objetos con valor sentimental. Puede incluir CDs, equipos electrónicos, accesorios, etc. Clasifica los objetos de esta categoría en subcategorías que tengan sentido para ti. Tras esto, toma cada uno de los objetos y decide si quieres tirarlo o conservarlo. De nuevo, asegúrate de que te deshaces de todo aquello que no te hace feliz de forma activa.

Objetos con valor sentimental

Tirar a la basura objetos con valor sentimental puede resultar difícil, pero es una gran oportunidad para reflexionar sobre tu pasado y dejarlo ir, de manera que puedas abrirte a nuevas oportunidades. Marie Kondo lo expresa con estas bonitas palabras, “No son nuestros recuerdos lo que deberíamos atesorar, sino la persona en que nos hemos convertido debido a esas experiencias pasadas”.

Así que no tengas miedo de deshacerte de cualquier objeto que te mantenga atascado en el pasado. Muchos de estos objetos ya han tenido su papel. Salvo que sean absolutamente necesarios para avanzar, déjalos ir.

Tira o dona los objetos que ya no necesitas

Pon todos los objetos que ya no quieras conservar en bolsas y tíralos. También puedes venderlos o donarlos. Si te resulta difícil tirar determinados objetos, especialmente aquellos que tienen valor sentimental, pregúntate, “¿Me cuesta deshacerme de esto por su vínculo con el pasado o por miedo al futuro?” Tirar las cosas que ya no necesitas puede requerir que dejes ir objetos del pasado para poder disfrutar del presente y centrarte en construir el futuro que deseas. Y, aunque puede que tengas miedo de tirar demasiadas cosas, casi nunca suele ser así.

Pregúntate lo siguiente:

“¿Alguna vez usaré este libro para aprender inglés?”

“¿Volveré a escuchar este viejo CD?”

“¿Usaré alguna vez esta guitarra?”

Cada vez que te fijas en un objeto y decides conservarlo o tirarlo, te estás obligando a pensar sobre lo que realmente te importa. Al elegir lo que quieres conservar, estás eligiendo cómo quieres vivir tu vida, los valores en los que se basa y qué objetos tienen un valor real para ti.

En resumen, ordenar tu casa te permitir eliminar todas las cosas que se han ido acumulando durante demasiados años y que se han acabado convirtiendo en una carga para ti. Y, a medida que ordenas tu vida, puedes ganar claridad sobre qué es lo que realmente quieres. También puede ayudarte a sentirte más “presente” y con más motivación para avanzar hacia tus metas.

Como dice el dicho, “lo que posees acabará siendo tu dueño”. Si esto es cierto, ¿qué objetos quieres que sean tus dueños? ¿Aquellos objetos que amas y que reflejan tus intereses, valores y personalidad; o aquellos objetos aburridos que nunca más vas a usar?

Consejo adicional: para ayudarte a decidir si deberías conservar algo o tirarlo, pregúntate antes que nada por qué tienes ese objeto. ¿Cuándo lo compraste y qué propósito tenía en tu vida? Ahora, reevalúa su papel. Si ya ha cumplido con su propósito, puede que sea el momento de eliminarlo de tu vida.

Para aprender más sobre cómo ordenar tu entorno, te animo a consultar el libro La magia del orden.

* * *

Ejercicio: ordena tu entorno físico

Completa los ejercicios de la sección correspondiente de la guía de acción.

G. Revisa tus previsiones

¿Te sientes abrumado y como si no estuvieras haciendo lo suficiente?

¿Alguna vez has considerado que simplemente se deba a que estás calculando mal el tiempo que necesitas para completar tus tareas? En general, los seres humanos no somos buenos haciendo pronósticos. Estimamos que podemos realizar muchas más cosas en un año y subestimamos lo que podemos lograr en una década. Cuando nos marcamos objetivos, nuestras expectativas tienden a ser poco realistas y no consideramos qué ocurriría en el peor de los escenarios ni posibles imprevistos. Aunque es importante ser optimista, a la hora de planificar suele ser necesaria una saludable dosis de realismo.

Una regla de oro que me gusta seguir es simplemente multiplicar por dos el tiempo que creo que necesito para completar una tarea. De esta manera, pocas veces me cuesta más tiempo de lo que yo calculaba acabar una tarea, lo que me hace sentir más productivo y con más control de mi día a día. En consecuencia, si tiendes a sentirte agobiado o nunca tienes tiempo para acabar tu trabajo, te recomiendo que dupliques el tiempo que te das a ti mismo para acabar tus tareas. Prueba este método y fíjate en lo que ocurre durante el día y cómo te sientes cuando se acaba. Puede que te des cuenta de que tus previsiones equivocadas te generan un estrés innecesario y tienen un impacto negativo en tu autoestima. Probablemente descubrirás que simplemente dándote más tiempo, realizarás la misma cantidad de trabajo—o más—y te sentirás mucho mejor contigo mismo.

H. Realiza suficientes pausas

¿Trabajas sin parar desde la mañana a la noche sin parar a descansar? Tienes que apurar el tiempo al máximo, ¿no?

Aunque puedes pensar que cada minuto cuenta y que cuantos menos descansos hagas, más productivo serás, los estudios muestran que en realidad esto no es así. De hecho, las personas con éxito realizan descansos de forma regular como parte de su estrategia para rendir al máximo. Brendon Burchard, el autor del best-seller Hábitos de alto rendimiento, se toma los descansos muy en serio y recomienda realizar pausas en el trabajo cada 45-60 minutos.

“Si pasas el día con el trasero pegado a la silla, cronometra 50 minutos con tu teléfono móvil u ordenador. Cuando pasen los cincuenta minutos, sin importar en qué estás trabajando, levántate, muévete, respira, márcate un objetivo y vuelve al trabajo.”

¿Y tú? ¿Con qué frecuencia deberías hacer una pausa? A continuación te muestro las técnicas que se consideran más efectivas:

Cada 75-90 minutos:

Robert Pozen, autor de Productividad extrema: aumenta tus resultados, reduce tus horas, recomienda darse un respiro cada 75-90 minutos. Esto se debe a que es difícil mantenerse concentrado durante más de 90 minutos seguidos.

Cada 52 minutos:

La empresa emergente Draugiem Group llevó a cabo un experimento en el que descubrió que la gente más productiva realizaba descansos frecuentes, trabajando durante 52 minutos y descansando 17 minutos. Aunque pueden parecer pausas largas, en realidad, si puedes mantenerte concentrado durante cincuenta y dos minutos, serás más eficaz en el trabajo y te merecerás tus descansos.

Cada 25 minutos:

Esto se denomina técnica Pomodoro. Consiste en trabajar durante 25 minutos y descansar 5 minutos cada media hora.

Entonces, ¿qué método deberías utilizar? Depende. La única forma de saber cuál funciona mejor para ti es probarlos. Te animo a probar cada uno de los métodos durante una semana y ver cuál se ajusta mejor a ti. Fíjate en que también puede depender de las tareas que realizas. Por ejemplo, para una tarea que requiere mucha creatividad, quizás puede ser mejor trabajar en bloques de 75-90 minutos, ya que te da más tiempo para mantenerte inspirado. Por otra parte, para tareas que requieren menos concentración, puede ser más efectivo trabajar en bloques de 25 minutos.

2

Céntrate

¿Te sientes como un hámster en su rueda, corriendo sin parar sin alcanzar tu destino y sintiéndote como si no tuvieras el control de tu vida?

En la sección anterior, has aprendido cómo ordenar tu mente y tu entorno para ayudarte a sentirte más tranquilo y menos agobiado. En esta sección, descubrirás cómo aumentar tu concentración para aumentar tu productividad.

Empecemos.

A. Evalúa tu productividad

¿Eres productivo o solo estás muy ocupado?

Si te sientes abrumado, el motivo puede ser que dedicas demasiado tiempo a tareas poco productivas. Puede que estés saturando tu mente con tareas innecesarias o que te distraigas con demasiada facilidad. Esta falta de concentración o de claridad suele conducir a la confusión y a la indecisión.

Crea un registro de tiempos

Para ayudarte a entender cómo usas tu tiempo, te recomiendo crear un registro de tiempos en el que apuntes todo lo que haces durante una semana habitual, en el trabajo y fuera de él. Puede parecer tedioso, pero te aseguro que el esfuerzo valdrá la pena.

Para escribir tu registro, anota todo lo que haces durante una semana completa, desde que te levantas hasta que te vas a la cama. Cada vez que cambies de una actividad a otra, escríbelo. Asegúrate de que apuntas el tiempo que dedicas a cada actividad. Incluye también tus pausas para ir al lavabo y el tiempo que dedicas a revisar tus correos electrónicos no relacionados con el trabajo o tu tablón de Facebook. Al hacer esto, serás mucho más consciente de todas las cosas con las que te distraes. De hecho, te darás cuenta del poco tiempo que dedicas a realizar un trabajo realmente productivo. Por ejemplo, puedes descubrir que consultas tus correos personales o tu teléfono móvil con demasiada frecuencia.

Al final de la semana, revisa todas las actividades que has realizado. Céntrate solo en las tareas que consideras productivas y cuenta cuántas horas has estado trabajando en ellas. Asegúrate de que solo cuentas las actividades productivas que te hacen avanzar. Por ejemplo, esto puede incluir trabajar en un proyecto importante o preparar una presentación que te podría permitir cerrar un contrato relevante. Las siguientes preguntas te ayudarán a ver qué podrías haber hecho de otra manera:

¿Qué habría pasado si no hubiera completado una tarea determinada esta semana? Si la respuesta es nada, es muy posible que te pudieras haber centrado en otras tareas más importantes.

¿En qué tareas importantes podría haber trabajado pero no lo hice? ¿Por qué? Estas preguntas te ayudarán a descubrir en qué tareas puede que estés procrastinando. Puede que procrastines por diversos motivos, pero el motivo principal suele ser el miedo. Por ejemplo, miedo a no hacer tu trabajo lo suficientemente bien. Otra razón puede ser la falta de claridad sobre lo que realmente es necesario hacer. Si ese es tu caso, ¿qué podrías hacer para ganar más claridad? Quizá podrías hablar con tu jefe y pedirle que te aclare las cosas. O puedes preguntarle a un compañero de trabajo que tenga más conocimientos sobre el tema. Otro de los motivos puede ser la falta de motivación. Puede que no estés especialmente ilusionado con esa tarea en concreto. Puede que algo te esté frenando y que no sepas exactamente qué es. Si es así, ¿qué puedes hacer al respecto?

¿Qué podría haber hecho para ser más productivo? Intenta pensar en unas pocas cosas que podrían haber aumentado tu productividad de forma significativa. Por ejemplo, podrían ser cosas como trabajar en tu tarea más importante a primera hora de la mañana o revisar tu correo solo un par de veces al día.

* * *

Ejercicio: crea tu registro de tiempos

Utiliza la hoja de registro de tiempos en la guía de acción y registra todo lo que haces durante una semana. Si quieres, puedes implicar a un amigo/a y así poder intercambiar los registros y revisar cada uno el registro del otro.

B. Saca provecho del Principio 80/20

La última cosa que quieres es estar ocupado simplemente porque sí. La mayoría de la gente pasa demasiado tiempo trabajando en cosas poco importantes y, aunque muchos se enorgullecen de lo ocupados que están, estar demasiado ocupado no debería considerarse como una prueba de valía. Estar ocupado solo es un estado de la mente que surge como consecuencia de no establecer prioridades. Estar muy ocupado es el resultado de la pereza de tus pensamientos.

Si eres capaz de centrarte en lo importante, será mucho menos probable que te sientas agobiado. De esta manera, te asegurarás de que trabajas en lo correcto y mantendrás un alto nivel de motivación.

Aplicando el Principio 80/20

Según el Principio 80/20, el veinte por cien de las cosas que haces te proporciona el ochenta por cien de tus resultados.

Esta regla se puede aplicar en múltiples situaciones. Por ejemplo, también es cierto que el veinte por cien de los clientes de una compañía suelen generar el ochenta por cien de sus beneficios, y que el veinte por cien de la gente más rica posee aproximadamente el ochenta por cien de la riqueza del mundo.

Este es un principio fascinante. Una vez que lo apliques sistemáticamente, puede mejorar tu vida drásticamente.

80/20 en tu vida

¿Qué veinte por cien de tus tareas producen el ochenta por cien de tus resultados? ¿Cuáles son esas pocas cosas en las que puedes centrarte para obtener mejores resultados con menos tiempo y esfuerzo?

Para mostrarte algunos ejemplos, en mi caso, estas cosas son escribir más libros, publicitarlos a través de los Servicios de Publicidad de Amazon y hacer crecer mi lista de contactos. De hecho, durante un tiempo intenté hacer muchas cosas diferentes. Organizar eventos de Facebook en directo, crear vídeos de YouTube y publicar en Facebook y otras redes sociales todos los días. Aunque no hay nada de malo en estas actividades, no funcionaban bien para mí. Por lo tanto, dejé de dedicarme a ellas, liberando un montón de tiempo que me permitió centrarme en escribir libros.

Entonces, ¿qué es una tarea productiva?

Una tarea productiva es aquella que te da los resultados que quieres lo más rápido posible. Genera algo tangible que te hace avanzar hacia tus metas—sean las que sean. Algunos buenos ejemplos son:

Establecer relaciones con clientes.

Crear nuevos productos o servicios.

Actividades de publicidad y de incremento de las ventas.

Cualquier mejora que haga que tu negocio sea más eficaz y proporcione más beneficios; medidas de optimización, automatización, creación de listas de control, etc.

Aprendizaje estratégico con una implementación concreta en el futuro cercano.

Ten en cuenta que las tareas productivas a menudo pueden resultar difíciles o dar miedo. Este es el motivo por el que la mayoría de la gente procrastina y pasa la mayor parte del día trabajando en tareas que no marcan la diferencia en sus negocios. También es la razón por la que la gente siempre está buscando el sistema de productividad perfecto. Sin embargo, esto suele ser solo una distracción.

Si eres capaz de identificar las pocas tareas que tienen un impacto más positivo y de dedicarte a trabajar en ellas todos los días antes que a trabajar en cualquier otra cosa, serás mucho más productivo que la mayoría de la gente. Esta es la razón por la que debes establecer prioridades antes de implementar cualquier otro sistema para incrementar la productividad.

Céntrate en lo que te gusta

Cuando seleccionas las tareas clave en las que te vas a enfocar, también debes tener en cuenta tu nivel de interés por esas actividades. De forma ideal, lo que quieres es identificar tareas efectivas que haces bien y con las que disfrutas. Esto te permitirá mantener tu motivación a largo plazo. Para más información sobre este tema, consulta las siguientes secciones, Dedica más tiempo a lo que te gusta y Márcate objetivos que te ilusionen.

Así que, ¿cuál es tu veinte por cien? ¿Qué “Top 20 %” te proporciona la mayoría de tus resultados?

Fíjate en que puedes utilizar esta regla en cualquier ámbito de tu vida, no solo en tu trabajo. A continuación tienes algunas cuestiones que puedes plantearte:

Vida social

¿Cuál es mi Top 20 % de personas que me aportan más alegría y cómo puedo pasar más tiempo con ellas?

¿Cuál es mi Top 20 % de actividades sociales que más disfruto y cómo puedo dedicar más tiempo a ellas?

Finanzas

¿Cuál es mi Top 20 % de actividades económicas en las que debería centrarme para mejorar al máximo mis finanzas?

Salud

¿En qué Top 20 % de hábitos diarios debería centrarme para mejorar al máximo mi salud?

Bienestar

¿En qué Top 20 % de propósitos debería centrarme para mejorar al máximo mi estado de ánimo?

* * *

Ejercicio: aplica el principio del 80/20 a tu vida

Aplica el principio del 80/20 a tu vida mediante la sección correspondiente de tu guía de acción.

C. Elimina las distracciones

Conoce qué te distrae

Constantemente intentamos evitar el dolor y la incomodidad y buscamos el placer. Cuando percibimos una tarea como difícil, aburrida o que nos da miedo, buscamos maneras de distraernos con una actividad agradable que nos recompense con una dosis rápida de dopamina—el neurotransmisor responsable del placer en el cerebro.

Resulta interesante que concentrarnos en la actividad que parece más divertida no nos suele aportar el grado de satisfacción y realización que estamos buscando. Más bien nos hace sentir miserables e insatisfechos a largo plazo. Además, cuando seguimos posponiendo las tareas en las que deberíamos estar trabajando, acabamos sintiéndonos mal con nosotros mismos, lo que afecta negativamente a nuestra autoestima.

El caso es que, sin importar si tu distracción es dar un paseo, beber agua cada veinte minutos o revisar tu correo electrónico, la necesidad de realizar estas actividades suele provenir del intento de tu cerebro de evitar el miedo, la incomodidad o el aburrimiento, o bien de una falta de claridad. Para reducir las distracciones, debes buscar cuál es la raíz del problema. Yo creo que los principales motivos por los que nos distraemos son los siguientes:

El miedo a no realizar un trabajo lo suficientemente bueno,

Una falta de claridad respecto a lo que necesitas hacer o a cómo hacerlo,

Una falta de interés, y

Una falta de energía.

a) Miedo a no realizar un trabajo lo suficientemente bueno

Puede que una determinada tarea o proyecto te esté resultando difícil y te preguntes si serás capaz de completarla correctamente. La resistencia que experimentas en este caso hace que sea fácil que procrastines. Como resultado, puedes acabar consultando tu tablón de Facebook o viendo vídeos “fascinantes” de gatitos en YouTube. Si este es tu caso, empieza a ser consciente de ello o, mejor aún, empieza a mejorar la situación.

Para darte un ejemplo personal, yo suelo experimentar resistencia cuando escribo. Al principio, me siento ilusionado y preparado para escribir un libro que podría ayudar a mucha gente. Sin embargo, cuando empiezo a escribir, comienzan a surgirme dudas y acabo procrastinando. En este ejemplo específico, necesito obligarme a seguir adelante, recordándome a mí mismo que, para el primer borrador, solo necesito poner las palabras en el papel. Desde mi experiencia, sé que después podré revisar y mejorar cada uno de los borradores hasta que esté satisfecho con el resultado. Después, envío ese manuscrito al editor más vengativo del planeta (o eso dice él).

¿Qué hay de ti? ¿Procrastinas por miedo? Si es así, ¿qué puedes hacer al respecto?

b) Falta de claridad respecto a lo que necesitas hacer o a cómo hacerlo

¿Sabes lo que tienes que hacer y cómo vas a conseguirlo? Cuando no tienes claro qué es lo que tienes que hacer, es fácil distraerse. Plantearte estas preguntas te ayudará a esclarecer tus acciones:

¿Qué necesito hacer exactamente?

¿Qué estoy intentando lograr?

¿Qué resultado busco exactamente?

Gana claridad sobre lo que necesitas hacer y será menos probable que procrastines.

c) Falta de interés

¿Te parece que una tarea es aburrida? A veces, la tarea puede tener sentido desde un punto de vista racional pero puede no parecerte apropiada. Por ejemplo, un determinado proyecto podría proporcionarte mucho dinero o una nueva estrategia podría permitir que tu empresa creciera significativamente, pero aun así no te sientes motivado. Esto suele deberse a que hay un desajuste en alguna parte. Quizás la tarea contradice tus valores o aquello en lo que crees. A lo mejor esa tarea requiere que dediques mucho tiempo a actividades que te resultan difíciles o con las que no te sientes cómodo. O puede que te aleje de tu visión global. Sea cual sea el motivo, te llevará a procrastinar—y puede que ni siquiera llegues a saber por qué.

En consecuencia, siempre que sea posible, intenta que tus objetivos coincidan con tu visión, tus fortalezas y tus valores. Para saber más sobre esto, consulta la siguiente sección, Reaviva la llama.

d) Falta de energía

En ocasiones, lo único que necesitas es simplemente cargar las pilas. Por ejemplo, si has programado trabajar en una tarea que requiere esfuerzo a última hora de la tarde, puede que te falte energía para completarla correctamente o con eficiencia. Personalmente, si no me pongo a escribir a primera hora de la mañana, no suelo escribir mucho durante el día. De forma similar, otras actividades como grabar vídeos o enviar correos electrónicos—especialmente correos comerciales—me resultan agotadoras. Si no me dedico a estas cosas por la mañana o al principio de la tarde, lo más probable es que las acabe aplazando o que las haga mal, lo cual es igualmente ineficiente.

Por ello, es esencial que te dediques a tus tareas más relevantes cuando tienes más energía. Si experimentas una falta de energía crónica, puede que debas revisar si comes bien, si duermes lo suficiente y si haces ejercicio regularmente. Te recomiendo centrarte en estas tres cosas antes que nada. La mayoría de la gente tiene un amplio margen de mejora en estas tres áreas generales de la fatiga, la nutrición y la salud.

Cuando te centres en tareas interesantes, examines tus miedos y aprendas exactamente qué es lo que tienes que hacer para mantener un alto nivel de energía, te sentirás mucho más motivado. Como resultado, será menos probable que te distraigas. Por ello, si sientes que te falta motivación en este momento, evalúa dónde estás en cada una de las siguientes áreas:

Miedo a no realizar un trabajo lo suficientemente bueno,

Falta de claridad,

Falta de interés y

Falta de energía.

* * *

Ejercicio: acaba con la distracción

Contesta la siguiente pregunta utilizando tu guía de acción:

¿Qué puedo hacer ahora mismo para aumentar mi motivación?

Si notas cualquier resistencia, intenta identificar la raíz de dicha resistencia.

D. Optimiza tu entorno

A veces, la mejor manera de superar un obstáculo es cambiar tu entorno. Esto puede implicar sacar a algunas personas de tu vida, unirte a una nueva comunidad o quedar con una nueva persona que te motive a cambiar.

Por muy independiente que creas que eres, eres en gran parte el resultado de tu entorno. Tus acciones, al menos en cierta medida, están basadas en las expectativas de la gente que te rodea. Puede que hayas elegido una determinada profesión porque tus padres te lo han recomendado encarecidamente. Puede que fumes o bebas más de lo que deberías debido a tus amigos más cercanos o a la gente de tu entorno. O puede que defiendas ciertas creencias religiosas o políticas porque la mayoría de la gente de tu comunidad lo hace.

En resumen, existes como parte de un ecosistema interconectado que evoluciona constantemente. Tú tienes una influencia sobre tus amigos, tus compañeros de trabajo y tus familiares, y ellos te influencian a ti. Cuando vives en un ambiente que no está en concordancia con tus creencias, tus valores y tus propósitos, te puede resultar imposible llevar a cabo las acciones que necesitas para crear la vida que quieres. En consecuencia, puedes sentirte atascado e incapaz de expresarte. Puedes fingir ser alguien que no eres, haciendo cosas que no quieres hacer. Puedes seguir trabajando en ese trabajo que no te gusta, asistiendo a fiestas en las que no disfrutas o relacionándote con gente que preferirías evitar.

Te invito a examinar de cerca y con sinceridad tu entorno. ¿Estás rodeado de gente que te inspira para dar lo mejor de ti mismo? ¿Hay alguien que te anime cuando te va mal? ¿O estás rodeado de gente que te desanima y te dice que tus objetivos no son realistas?

Tu entorno es más poderoso que tu fuerza de voluntad

Aunque puede que hayas oído que necesitas desarrollar tu fuerza de voluntad, la verdad es que tu entorno tiene un impacto mucho mayor en tu vida que el que puede llegar a tener tu fuerza de voluntad. Para cambiar tu vida y tus acciones, no es suficiente con tu fuerza de voluntad. También debes cambiar tu entorno. Por ejemplo, en los últimos días me ha estado costando esfuerzo escribir mi último libro e iba con retraso respecto a lo que había programado. Para superar esta situación, desconecté la conexión a Internet de mi ordenador. De esta manera, si quería tener Internet de nuevo, tenía que ir a otra habitación, buscar la contraseña bajo el router e introducir esta larga contraseña en el ordenador. Puede parecer una tontería, pero funcionó. En vez de confiar en mi autodisciplina y fuerza de voluntad, cambié mi entorno para que me ayudara a trabajar mejor.

Cuando añades obstáculos, haces que sea menos probable que se produzca un determinado comportamiento. Otro ejemplo sería tirar toda la comida basura de tu casa. El simple hecho de tener que salir a comprar más comida basura será una dificultad añadida, por lo que será menos probable que comas esta comida poco saludable.

En conclusión, deberías intentar:

Hacer que sea más complicado caer en comportamientos indeseados añadiendo obstáculos, y

Hacer que sea más fácil caer en comportamientos deseados eliminando obstáculos.

¿Qué hay de ti? ¿Qué pequeños cambios podrías realizar en tu entorno para eliminar obstáculos y facilitar los comportamientos que deseas?

A continuación, ahondaremos en el tema e identificaremos los diferentes factores de los que está compuesto tu entorno.

a) Objetos físicos

Tu entorno físico puede facilitar los comportamientos que buscas adoptar o bien hacer innecesariamente complicados los comportamientos que quieres evitar. Por ejemplo, tirar la comida basura de tu casa facilitará el comportamiento de “comer saludable”. En mi caso, desconectar mi ordenador de Internet facilita el comportamiento de “trabajar en mi libro”, mientras que reduce la probabilidad del comportamiento indeseado de “desperdiciar tiempo navegando por Internet”.

La cuestión es: cuando eliminas las tentaciones innecesarias y creas incentivos para adoptar los comportamientos que deseas, empiezas a eliminar de tu mente los pensamientos compulsivos y sus comportamientos poco productivos asociados.

¿Cuál es tu caso? ¿Cómo podrías dificultar al máximo los comportamientos indeseados y cómo podrías promover los comportamientos que buscas? Recuerda, simplemente añadiendo algunos obstáculos puedes conseguir maravillas. Seguro que puede costarte un poco al principio pero te prometo que te acostumbrarás. Vamos, inténtalo.

b) Personas

Jim Rohn, el filósofo y empresario, afirmó que tú eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo. Es cierto que la gente que te rodea tiene un impacto tremendo en tu vida. Si se las coloca en un entorno inadecuado, las personas influenciables pueden acabar muy mal.

¿Qué hay de ti? ¿Estás rodeado por personas positivas, felices y exitosas? ¿Las personas de tu entorno te ayudan a convertirte en la persona que necesitas ser para conseguir tu sueños o, por el contrario, suponen un lastre que te frena?

La gente con la que pasas el tiempo tienen influencia sobre:

Tus hábitos/comportamientos: a qué hora te levantas por la mañana, el tipo de comida que comes y si haces ejercicio o no.

Tus creencias: lo que crees que es y no es posible en cuanto a tu profesión, tus relaciones, tus finanzas y tus sueños.

Recuerda, las personas con las que te juntas influencian tu vida mucho más de lo que puedes imaginar. Por lo tanto, es tu responsabilidad rodearte de personas positivas que te apoyen. Fíjate en que, cuanto menos claros sean tus valores y tu visión global, más fácilmente te verás influenciado por tu entorno, tus amigos y la gente que te rodea.

c) Entorno directo

Tu entorno directo es el lugar en el que pasas la mayoría del tiempo, es decir, tu casa y tu lugar de trabajo o de estudio.

¿Tu lugar de trabajo actual te inspira? ¿Saca lo mejor de ti? ¿Y tu casa? ¿Te aporta la inspiración y la motivación que necesitas para perseguir tus metas y tus sueños o te roba la energía? ¿Qué podrías hacer para mejorar tu entorno directo?

Recuerda, tu entorno puede ayudarte a conseguir tus objetivos, pero también alejarte de ellos.

* * *

Ejercicio: optimiza tu entorno

Completa el ejercicio en la sección correspondiente de tu guía de acción para empezar a optimizar tu entorno.

d) Entorno digital

¿Y qué hay de tu entorno digital? ¿El escritorio de tu ordenador está organizado de manera que puedas maximizar tu productividad? ¿Y tu correo electrónico y tus cuentas en redes sociales? ¿Trabajan para ti o contra ti?

En la actualidad, muchos de nosotros pasamos horas frente a nuestros ordenadores. Y, en consecuencia, podemos estar expuestos a miles de anuncios y a innumerables artículos y vídeos. Las redes sociales generan la ilusión de que todo el mundo vive una vida perfecta, mientras que los anuncios pueden hacernos sentir como si nos faltara algo. Sin embargo, esto no suele ser cierto.

Vamos a ver cómo podemos realizar una desintoxicación digital.

Desintoxicación digital

Aunque pueden aumentar nuestra productividad, las nuevas tecnologías suelen tener el efecto contrario. Podemos perder horas y horas revisando nuestro tablón de noticias en nuestra red social favorita, revisando nuestros correos electrónicos de forma compulsiva o leyendo noticias muchas veces al día.

Puedes aumentar drásticamente tu productividad aprendiendo a realizar un uso más efectivo de las nuevas tecnologías. Por ello, te animo a reducir el tiempo que pasas en internet y con tu teléfono móvil. Sé más selectivo con el tiempo que les dedicas, ya que, como ya hemos mencionado anteriormente, el tiempo es probablemente tu posesión más valiosa.

Existen dos maneras diferentes de realizar una desintoxicación digital. Puedes elegir entre seguir una desintoxicación completa durante un periodo de tiempo predeterminado (por ejemplo, 24 o 48 horas) o bien reducir tu exposición digital diaria durante un periodo más prolongado. Yo te recomiendo ambas.

Desintoxicación completa

El mejor momento para realizar una desintoxicación completa puede ser durante el fin de semana, cuando no tienes la obligación de utilizar tu teléfono, internet o cualquier otro dispositivo digital para trabajar.

Asegúrate de que tienes todo lo que necesitas. Imprime mapas si necesitas ir a algún lugar, contesta los correos electrónicos urgentes con antelación y haz saber a la gente que no estarás disponible.

Programa de antemano a qué vas a dedicar tu tiempo. 24 o 48 horas sin dispositivos electrónicos pueden parecer siglos en el mundo actual. Por lo tanto, asegúrate de que planificas actividades emocionantes para rellenar este vacío. Pueden ser actividades como ir de excursión, leer o cocinar, por ejemplo.

Desintoxicación parcial

Una desintoxicación parcial es una forma fantástica de reducir el uso que haces de las redes sociales, tu teléfono, la televisión o cualquier otra actividad digital. Para llevar a cabo una desintoxicación parcial, establece normas específicas respecto al uso de los dispositivos digitales. Por ejemplo, puedes decidir consultar tu correo electrónico solo una o dos veces al día y en momentos concretos (por ejemplo, a las 4 de la tarde). O puedes decidir que entrarás en Facebook solo dos veces al día durante 15 minutos en cada ocasión. Para evitar perder el tiempo, define bien tus intenciones. Por ejemplo, cuando entres en Facebook puedes decidir dedicar el tiempo solo a:

Consultar si tienes algún mensaje y responder si es necesario.

Enviar un mensaje a alguien de quien necesitas ayuda, y

Programar publicaciones de Facebook para tu página de negocios.

El mero hecho de saber exactamente qué necesitas hacer y de visualizarlo de antemano te ayudará a evitar las distracciones. No soy capaz de contar las veces que he entrado en Facebook para hacer una única cosa sencilla y he acabado pasando media hora revisando mi tablón de novedades sin propósito alguno. Esto es válido para las redes sociales y para cualquier otra cosa. Cuanto más deliberadas sean tus acciones, mejores resultados obtendrás.

* * *

Ejercicio: completa una desintoxicación digital

Realiza los siguientes ejercicios en tu guía de acción:

Desintoxicación completa: evita utilizar cualquier dispositivo digital durante 24, 48 horas, o más.

Desintoxicación parcial: establece tus propias normas respecto a tu entorno digital. Durante los próximos siete días, intenta seguir estas reglas y fíjate en cómo te hace sentir.

3

Reaviva La Llama

En algunas ocasiones, necesitas tomarte un momento para reconectar con lo que realmente te gusta hacer. Podemos pasar mucho tiempo mintiéndonos a nosotros mismo y persiguiendo objetivos que en realidad no son lo que buscamos. En estas circunstancias, no resulta sorprendente que podamos acabar sintiéndonos atascados y desmotivados. Vamos a ver cómo podemos reavivar la llama e incrementar tu motivación.

A. Dedica más tiempo a las cosas que te gustan

Si quieres sentirte más motivado y feliz, haz más cosas que te hagan feliz cada día. ¿Suena sencillo? Bueno, en teoría lo es.

No obstante, por extraño que pueda parecer, puedes pasar mucho tiempo haciendo cosas que no te hacen feliz. ¿Con qué frecuencia realizas “actividades divertidas” que en realidad te dejan insatisfecho al final del día? ¿Mirar tus series favoritas de televisión te proporciona el sentido profundo de realización que buscas?

Una razón por la que puedes sentirte insatisfecho es que actúas como consumidor en vez de actuar como creador. Como ser humano, eres altamente creativo y puedes disfrutar mucho de crear cosas. Por ejemplo, puedes disfrutar creando arte o escribiendo, o puede que te guste construir cosas con las manos. Pero si te basas en el consumo en vez de en la creación para obtener satisfacción y plenitud, esto no suele funcionar.

Entonces, si usar tu creatividad es tan agradable, ¿por qué pasas tanto tiempo consumiendo en lugar de creando?

En primer lugar, ser un consumidor es mucho más fácil que ser un creador. Por ejemplo, mirar vídeos en YouTube es una actividad pasiva que requiere poco esfuerzo. En segundo lugar, consumir no requiere que te enfrentes a tus miedos y dudas tales como el miedo a no ser lo suficientemente bueno, el miedo al fracaso, etc. En tercer lugar, puedes ser propenso a consumir porque es lo que hacen la mayoría de las personas de tu entorno. Por ejemplo, puede que salgas de fiesta todos los fines de semana porque es lo que hacen tus amigos, incluso aunque dedicarte a otras actividades más productivas te haga más feliz.

Otra razón por la que puedes no dedicar tiempo a lo que te hace feliz es el condicionamiento social. Tus padres, tus profesores, tus compañeros y la sociedad en conjunto probablemente esperan que actúes de determinada manera. En el pasado, puede que te hayan dicho qué tipo de profesión deberías seguir, cómo deberías pasar los fines de semana, qué tipo de casa deberías comprar o si te deberías casar. Pero la verdad es que solo tú sabes qué deberías hacer con tu vida. Y, si no lo tienes claro, es tu responsabilidad descubrir el camino correcto para ti. Nadie más puede hacer esto por ti.

Así que, ¿dedicas el tiempo suficiente a actividades que te hacen feliz o las descuidas en beneficio de otras actividades que te aportan menor plenitud?

* * *

Ejercicio: si es posible, evita lo que no te hace feliz

Utilizando tu guía de acción, haz una lista de lo que haces cada día (o consulta la lista que hiciste para el ejercicio de registro de tiempos). A continuación, pregúntate “¿cuáles de estas actividades me aportan la plenitud y realización que estoy buscando?”. Sé sincero contigo mismo. Puede que te des cuenta de que algunas de las cosas que haces son meras distracciones. Identifica las actividades que requieren poco esfuerzo mental, tales como jugar con tu teléfono móvil, revisar las redes sociales o ver vídeos de YouTube. ¿Es posible que estés dedicando demasiado tiempo a estas actividades poco productivas?

Ahora vamos a ver más en detalle qué te hace feliz.

Identifica lo que te hace feliz

¿Sabes realmente qué significa un buen día para ti? ¿Qué actividades hacen que tengas un día maravilloso? Puede que sean:

Dedicar más tiempo a un proyecto paralelo

Leer más

Ver a tus amigos con más frecuencia

Te invito a realizar más a menudo aquellas actividades que te hagan feliz. Es más, te recomiendo que programes un determinado periodo de tiempo para llevar a cabo este tipo de actividades. El mero hecho de dedicar diez o quince minutos cada día a hacer las cosas que te gustan puede levantar tu ánimo y aumentar tu bienestar.

* * *

Ejercicio: identifica qué te apasiona hacer

1. Utilizando tu guía de acción, contesta las siguientes preguntas:

¿Cuándo fue la última vez que tuviste un gran día y por qué? ¿Qué hiciste ese día? Quizás probaste algo nuevo, trabajaste en un proyecto que te apasiona o quedaste con tus amigos.

¿Qué es lo que más deseas hacer cada día?

Si solo pudieras hacer una actividad que te gustara cada día, ¿cuál elegirías?

¿Qué actividades te harían sentirte completamente satisfecho al final del día?

¿Cómo le describirías tu día ideal a tu mejor amigo?

¿Hay algo que te gustaba hacer en el pasado y que ya no haces?

¿Hay algo que siempre has querido probar pero nunca has tenido el valor para intentarlo?

2. Toma un bolígrafo y una hoja de papel o utiliza la guía de acción y escribe al menos veinte cosas que te encanta hacer. Pueden ser cosas tan sencillas como ir a dar un paseo o escuchar música. Asegúrate de que estás siendo completamente sincero contigo mismo. Nadie más tiene por qué ver tu lista. Aquí te muestro la mía.

Leer,

Aprender cosas nuevas,

Estudiar la mente humana,

Aprender sobre la naturaleza de la realidad,

Ayudar a los demás a tener éxito,

Ayudar a los demás a diseñar su vida ideal,

Practicar deporte,

Pasear,

Bailar,

Hablar sobre formas de cambiar el mundo,

Marcar la diferencia,

Mejorar las cosas,

Tener conversaciones profundas cara a cara,

Conectar con las personas a un nivel profundo e identificar sus pasiones,

Hacer reír a la gente,

Inspirar a las personas,

Escribir,

Aprender idiomas extranjeros,

Vivir en países diferentes y conocer su cultura, su idioma y su manera de pensar y

Observar a las personas y a los animales.

B. Identifica qué es lo que realmente te motiva

¿Te cuesta motivarte? En ocasiones, ¿puede que no solo dediques demasiado tiempo a actividades insatisfactorias, sino que también persigas los objetivos equivocados?

La verdad es que raramente nos falta motivación, pero a menudo nos marcamos objetivos equivocados, nos marcamos los objetivos correctos pero por razones equivocadas, o decidimos no ir tras aquello que queremos por miedo.

Para establecer los objetivos apropiados para ti, es importante que:

Seas radicalmente sincero contigo mismo y determines si tus objetivos actuales son los correctos para ti,

Identifiques tus fortalezas y hagas uso de ellas tanto como sea posible,

Clarifiques tus valores y vivas acorde a ellos, y

Te centres en tu visión, asegurándote de que la mayoría de tus objetivos concuerden con ella.

Vamos a ampliar cada uno de estos puntos uno por uno.

Perseguir los objetivos correctos

Aunque puede que creas que tus objetivos son los apropiados, este no siempre es el caso. En realidad, puede que estés buscando alcanzar ciertas metas porque están de moda o porque te darán la aprobación externa que buscas—o eso esperas. Incluso cuando estableces un objetivo correcto, puede que lo estés abordando de la manera equivocada.

En resumen, puede que estés cometiendo uno de estos tres errores:

Idealizar tus objetivos,

Perseguir objetivos para obtener la aprobación de los demás, y/o

Perseguir los objetivos correctos pero de una manera equivocada.

Examinemos cada uno de estos tres errores.

a) Idealizar tus objetivos

Un problema bastante común es “idealizar” tus objetivos y hacerlos parecer más emocionantes de lo que son en realidad. Para evitar este error, debes estar dispuesto a ser brutalmente sincero contigo mismo. Por ejemplo, solo porque:

Te haya gustado ver el vídeo de un hombre que viaja por el mundo mientras trabaja online, no significa que esto es lo que realmente quieras hacer,

Hayas visto o te hayan contado que puedes ganar dinero fácil desde casa en el mercado de divisas Forex, no significa que quieras pasar tu día pegado al ordenador haciendo negocios, o

Porque veas a un hombre con ropa cara no implica que estés dispuesto a trabajar para conseguir ropa parecida ni que esa ropa sea realmente lo que tú quieres.

Lo que quiero destacar con esto es que, con demasiada frecuencia, puedes pretender que quieres algo que en realidad no deseas. Puede que estés imaginando un resultado ideal que no tiene nada que ver con la realidad y proyectando sentimientos de felicidad que en realidad no experimentarás una vez alcances tus objetivos. A medida que haces esto, te distraes de lo que realmente te importa. Esta situación es más habitual de lo que puedes pensar. De hecho, apuesto a que te está ocurriendo ahora mismo en algún área de tu vida.

Por idealizar sus objetivos, mucha gente pasa años trabajando para lograr un objetivo solo para darse cuenta de que no le hace feliz una vez que finalmente lo alcanza. Para evitar esta trampa, es importante que disfrutes del camino más que esperar que un determinado logro te haga feliz en el futuro.

Por lo tanto, tienes que aprender a ser radicalmente sincero contigo mismo y preguntarte si tus sueños son realmente, realmente, realmente lo que quieres.

* * *

Ejercicio: identifica lo que realmente quieres

Utilizando la guía de acción, escribe tus objetivos principales. Después, pregúntate a ti mismo:

¿Este es realmente mi objetivo o es la meta de otra persona?

¿Me emociona? ¿Me siento atraído por él o me cuesta esfuerzo seguirlo y tengo que obligarme a trabajar en él?

¿Qué obtendré cuando alcance este objetivo? ¿Es lo que realmente deseo? ¿Realmente mejorará mi vida?

b) Perseguir objetivos para obtener la aprobación de los demás

Durante años, me he imaginado a mí mismo viajando por el mundo mientras trabajaba en mi negocio online. Sin embargo, cuando dejé mi trabajo y finalmente tuve la oportunidad de cumplir este sueño, me di cuenta de que no era necesariamente lo que yo quería. En realidad, resulta que me gusta tener una cierta estructura y estabilidad en mi vida. Viajar todo el tiempo ya no me resulta tan atractivo como me imaginaba (aunque viajar de forma ocasional es maravilloso y te abre la mente).

Me mentía a mí mismo porque pensaba que sería fantástico ser visto como un viajero internacional. Pensaba que me haría sentir superior. Pensaba que la gente me envidiaría y me vería como una persona de éxito. No obstante, lo que realmente quería era la libertad de poder viajar cuando me apeteciera—sin que fuera necesario tener que viajar. Lo que ansiaba era tener la libertad de programar mi propio horario y de poder elegir.

La conclusión es: a menudo, perseguimos objetivos “nobles”, esperando ser queridos y valorados por los demás cuando los alcancemos. Por el deseo de que los demás nos vean como fantásticos, altruistas o “exitosos”, podemos pasar la mayor parte de nuestra vida intentando alcanzar metas que no son las nuestras. No es de extrañar que acabemos perdiendo la motivación.

¿Cuál es tu situación? ¿Seguirías persiguiendo tus objetivos actuales si no importara para nada la opinión de los demás? ¿O harías algo que fuera más emocionante o interesante para ti?

La clave está en centrarte en objetivos que te parezcan adecuados para ti.

No hace falta que tus metas sean cambiar el mundo. Lo más importante es que seas totalmente sincero contigo mismo y aceptes cualquier objetivo que te impulse. Si tu objetivo es ser una buena madre, sé una buena madre. Si tu objetivo es pintar dibujos hermosos, hazlo. Solo tú sabes lo que quieres. Así que no descartes nada, ni de poca ni de mucha relevancia. Simplemente dedícate más a lo que te apasiona y mira a dónde te conduce el viaje.

c) Perseguir los objetivos correctos pero de una manera equivocada

También es posible que te marques los objetivos correctos pero que trabajes en ellos de la manera equivocada. En su libro La sorprendente verdad sobre qué nos motiva, Dan Pink afirma que hay tres cosas que actúan como motivadores eficaces. Éstas son:

Autonomía: la necesidad de dirigir nuestras propias vidas,

Maestría: el deseo de mejorar cada vez más en algo que nos importa, y

Propósito: el anhelo de hacer lo que hacemos en beneficio de algo más grande que nosotros mismos.

Resulta de interés destacar que el motivador o motivadores principales pueden ser diferentes para cada persona. Algunos valorarán más la autonomía, mientras que otras preferirán la maestría. Y otros le darán más peso al propósito. Si actualmente sufres de falta de motivación, puede que sea el momento de revisar tus objetivos y de ver si están en línea con tu motivador o motivadores principales.

Por ejemplo, si valoras la autonomía, puede que disfrutes más de tu trabajo si negocias con tu jefe para ser más independiente y tener más flexibilidad en el trabajo.

Si te importa más el propósito, puedes dedicar más tiempo a proyectos que te hagan sentir que marcas la diferencia, ya sea en el trabajo o en tu vida personal.

Si lo que más aprecias es la maestría, quizá puedes marcarte objetivos específicos diarios de manera que puedas evaluar mejor tu progreso. También puedes crear un concurso interno con algunos de tus compañeros de trabajo o proponerte un reto que te motive.

En su libro “Not Another Motivation Book” (Esto No Es Otro Libro Más de Motivación), Joanna Jast explica cómo intentó reducir su consumo de carbohidratos y dulces sin éxito durante años. Incluso aunque ella estaba contratada como asesora en nutrición, le costaba mejorar su propia dieta. Según Joanna, la principal razón de su fracaso era que no estaba abordando su objetivo con el motivador apropiado para ella, la maestría.

Para alinear su objetivo con su motivador principal, ella empezó a marcarse retos sobre la idea de evitar los dulces, buscando siempre superar sus récords anteriores. Este método le funcionó de maravilla.

Este ejemplo nos muestra que si has fracasado repetidamente respecto a conseguir un determinado objetivo en el pasado, puede ser recomendable que te enfrentes a él de una manera diferente utilizando otro motivador. Si lo que más valoras es la autonomía, intenta formular tu objetivo en términos de cuánta autonomía te daría. O diséñalo de manera que te proporcione más autonomía cuando trabajas en él (por ejemplo, trabajando desde casa un día a la semana). Si le das más importancia al propósito, define tu objetivo de una manera que te haga sentir que estás contribuyendo a algo que te importa y evalúa tu progreso según este parámetro (por ejemplo, cuenta a cuánta gente has ayudado o cuántos correos de agradecimiento has recibido). Y, si lo más relevante para ti es la maestría, considera marcarte retos que te motiven y te permitan monitorizar tu progreso (por ejemplo, objetivos de ventas, el número de kilómetros que corres, etc.).

Ahora que hemos visto los principales errores que debes evitar cuando persigues tus objetivos, vamos a identificar tus fortalezas para que puedas hacer uso de ellas y aumentar tu motivación.

Aprovecha tus fortalezas

En mi trabajo anterior, me sentía como si cada día fuera una batalla. No me sentía competente, ni disfrutaba de lo que hacía la mayor parte del tiempo. Esto se debía a que no estaba haciendo uso de mis fortalezas ni de mis talentos y a que no sentía pasión por lo que hacía.

Por otra parte, realmente disfruto de lo que estoy haciendo ahora. Evidentemente, tengo mi dosis de dudas sobre mí mismo, pero disfruto mucho más de mis días que antes. Esto se debe a que hago uso de mis fortalezas a la vez que:

Saco el máximo partido de mi personalidad (introvertida),

Vivo mi vida según mis valores (libertad, autonomía, contribución, etc.), y

Persigo mi visión global (ayudar a la gente a mejorar su vida).

Ya no me siento en mi escritorio pensando que debería estar en otra parte. En su lugar, dedico mi tiempo a hacer aquello que me gusta.

Lo que quiero decir es que si cada día se te hace cuesta arriba, es probable que estés dedicando demasiado tiempo a cosas con las que no te sientes cómodo y poco tiempo a utilizar tus fortalezas y tus habilidades innatas. Al no aprovechar tus fortalezas, te estás perjudicando a ti mismo y a la gente que podría beneficiarse de lo que tienes para ofrecer. También estás haciendo que tu vida sea más dura de lo necesario.

* * *

Ejercicio: identifica tus fortalezas

Utiliza tu guía de acción y contesta las siguientes preguntas:

¿Cuáles son tus mayores fortalezas?

¿Qué cosas crees que solo tú puedes hacer? ¿En qué eres único?

¿Qué cosas te parecen tan fáciles de hacer que no entiendes por qué otras personas tienen problemas para realizarlas?

¿Por qué cosas te elogia la gente? Si no sabes la respuesta, pregunta a tus amigos, tus familiares o tus compañeros de trabajo.

A continuación, vamos a ver cómo puedes conocer mejor tu personalidad y diseñar tu día de manera acorde a ella.

Comprender tu personalidad

¿Eres extrovertido o introvertido? ¿Prefieres trabajar solo o ser parte de un equipo?

Los rasgos de tu personalidad son importantes, ya que influencian cómo trabajas y determinan cómo pasas el día en general. Por ejemplo, si eres introvertido, puede que prefieras pasar más tiempo solo en vez de trabajar en equipo durante todo el día. O puede que prefieras un ambiente tranquilo antes que un ambiente ruidoso. Tu forma de comunicarte también puede ser diferente.

A continuación te muestro unos pocos rasgos que comparten la mayor parte de los introvertidos, que generalmente:

Prefieren pasar tiempo solos para sentirse satisfechos,

No les gusta la cháchara, pero disfrutan de una conversación profunda,

Prefieren los grupos pequeños,

Piensan antes de hablar,

No hablan si no se les invita a ello,

Evitan hablar hasta que sienten que tienen algo importante que decir,

Escuchan más que hablan,

Hablan mucho cuando el tema les apasiona realmente,

Prefieren la profundidad a la amplitud (por ejemplo, prefieren conocer bien a pocas personas que conocer a muchas personas de forma superficial),

Se guardan el entusiasmo y emoción para sí mismos y solo los comparten con la gente más cercana,

Prefieren saber mucho de un grupo reducido de temas que saber un poco sobre muchos temas,

Necesitan estar a solas para pensar (en vez de apuntarse a sesiones de lluvia de ideas),

No les gustan las interrupciones,

Están incómodos con el conflicto, y

Necesitan prepararse mucho antes de dirigirse a la audiencia y les cuesta hablar durante largos periodos de tiempo.

Ahora, repasemos algunos de los rasgos que comparten la mayoría de los extrovertidos, que tienden a:

Hablar antes de refinar su pensamiento (hablar les permite organizar sus ideas),

Les encanta hablar con la gente,

Hablar más que escuchar,

Les gusta el trabajo en equipo,

Les gusta solucionar los problemas debatiendo sobre ellos,

Se sienten con más energía cuando se relacionan con otras personas,

Les gusta ser el centro de atención,

Se sienten aislados si pasan mucho tiempo solos, y

Les gusta hablar sobre diferentes temas.

Como puedes ver, puede que elijas pasar tu día de una forma u otra dependiendo de tu nivel de introversión o extroversión. Si eres introvertido y no tienes suficiente tiempo para ti mismo durante el día, probablemente acabarás agotado. En cambio si eres extrovertido y no interaccionas lo suficiente con otras personas durante el día, puedes sentir soledad.

¿Cuál es tu caso? ¿Eres más introvertido o extrovertido? O, quizás, puede que seas un “ambivertido” (es decir, alguien con una personalidad intermedia entre ambas).

¿Prefieres ser experto en un tema o formar parte de un grupo? Esto es lo que Nicholas Lore, autor de “The Pathfinder” (El Explorador), denomina Maestro vs. Tribal. Estos son dos rasgos de personalidad que también vale la pena mencionar.

A las personas del tipo Tribal les gusta trabajar para una organización y son felices trabajando con otros hacia un objetivo común. Más que centrarse en dominar una habilidad concreta, disfrutan realizando diversas actividades y no les importa cambiar de un trabajo a otro dentro de su organización.

Por otra parte, las personas con el rasgo de Maestro son los especialistas. Les gusta ser expertos en una determinada área y derivan gran parte de su identidad de aquello que hacen ellos mismos y no la organización a la que pertenecen. En consecuencia, es esencial que trabajen en algo que les apasiona.

Personalmente, yo soy un Maestro introvertido. Me gusta trabajar solo o en grupos pequeños y me gusta profundizar en temas concretos antes que realizar diferentes tareas.

¿Qué hay de ti? ¿Te ves como un Tribal o como un Maestro? ¿Y eres capaz de expresar este aspecto de tu personalidad en el trabajo?

Puede que también te resulte interesante consultar los siguientes test de personalidad: el test de personalidad Myers-Briggs (MBTI) y el test de personalidad de los Cinco Grandes (BF5 o Big Five). Puedes encontrar versiones gratuitas de estos test online. O si quieres profundizar más, también puedes realizar test de pago.

* * *

Ejercicio: expresa tu personalidad

Basándote en lo que sabes sobre ti mismo y sobre tu personalidad, ¿qué podrías hacer para expresar mejor tu personalidad? ¿Qué impacto tendría en tu vida?

Identifica tus valores fundamentales

Cuando vives una vida que no se ajusta a tus valores fundamentales, puedes experimentar resistencia o estrés. O puedes sentirte como si algo no estuviera bien. Por otra parte, cuando tienes claros tus valores, puedes marcarte las prioridades correctas y avanzar hacia tus objetivos sintiéndote seguro de ti mismo.

¿Qué hay de ti? ¿Qué es lo que más valoras en la vida?

Vamos a ver algunos ejemplos de valores fundamentales.

Imaginemos que la familia es tu prioridad número uno y que te ofrecen un ascenso en el trabajo. Si este nuevo puesto requiere que trabajes más horas, puede que prefieras renunciar al ascenso. Sin embargo, si tu objetivo principal es avanzar en tu profesión, seguramente aceptarás el ascenso.

Otro valor fundamental puede ser la libertad. Si anhelas disfrutar de flexibilidad y autonomía, puedes preferir ser autónomo, incluso aunque esto suponga que acabes trabajando más horas o ganando menos dinero.

La conexión también puede ser otro valor principal. En este caso, puede que prefieras sacrificar algo de flexibilidad en el trabajo a cambio de establecer vínculos sólidos con tus compañeros de trabajo.

Como puedes ver, cuando hablamos de valores fundamentales no existe una respuesta correcta o incorrecta. La clave es identificar tus valores principales, ordenarlos según la importancia que les das y diseñar tu vida de manera que te permita vivir acorde a los valores más importantes para ti.

* * *

Ejercicio: ajusta tu vida según tus valores más importantes

Completa la tabla de tu guía de acción:

Escribe en la primera columna tus cinco valores fundamentales.

En la segunda columna, escribe si estás viviendo o no según estos valores.

En la tercera columna, escribe qué podrías hacer para vivir tu vida de forma más acorde a tus valores.

Creando tu visión de futuro

Tu visión le da sentido a tu vida y determina lo que deberías hacer cada día. Si te falta motivación, puede que sea una buena idea que te tomes un tiempo para pensar dónde te gustaría estar dentro de cinco o diez años. Cuanto más te inspire tu visión de futuro, más motivado estarás para llevar a cabo las acciones necesarias para que se haga realidad.

Una visión efectiva se crea (o se revela) basándose en los siguientes aspectos:

Tus talentos y fortalezas: aquello en lo que eres bueno de forma natural y/o que disfrutas hacer.

Tus valores: aquello que es más importante para ti.

Tu personalidad: si eres introvertido o extrovertido, si prefieres el trabajo en equipo o trabajar por tu cuenta, etc.

Tus habilidades: aquello que has aprendido en el pasado. Las habilidades y destrezas que has desarrollado pueden ser peldaños que te ayuden a conseguir tu visión.

Tu pasión o pasiones: aquello que te encanta hacer. Pueden ser proyectos que te han apasionado en el pasado, que te apasionan ahora o en los que te gustaría trabajar en el futuro. Pueden ser temas sobre los que te gustaría aprender más (por ejemplo, un idioma extranjero), o cualquier cosa que te atraiga de forma natural.

Tus experiencias en la vida: esto incluye retos que has superado en el pasado y logros de los que te sientes orgulloso, entre otros.

Combinando cada uno de estos elementos, puedes eliminar gran parte de tu resistencia interior y crear una visión de futuro hacia la que seas capaz de avanzar con entusiasmo.

Cuando haces un uso efectivo de tus talentos y fortalezas, dejas de sentir que estás librando una dura batalla cada día.

Si vives acorde a tus valores principales, sientes que eres sincero contigo mismo y tus bases son sólidas, de forma que experimentas menos culpa y vergüenza.

Al expresar tu personalidad, tienes más energía y te sientes mejor contigo mismo.

Si analizas tus habilidades, generas ideas para tu profesión futura y aceleras tu éxito.

Cuando sigues tus pasiones, te sientes con más energía y es más probable que perseveres para conseguir tu objetivo a largo plazo.

Al mirar atrás y fijarte en las experiencias que has tenido en tu vida, puedes identificar tus fortalezas y encontrar un sentido a los retos que has superado. Por ejemplo, es habitual que la gente descubra que su propósito es ayudar a otros a superar problemas similares a los que han tenido que enfrentarse ellos mismos.

¿Cuál es tu caso? ¿Tienes una visión clara y atractiva de lo que quieres en tu vida?

* * *

Ejercicio: identifica tu visión de futuro

Completa los ejercicios correspondientes de tu guía de acción.

C. Márcate objetivos que te ilusionen

¿Tienes una razón clara por la que levantarte cada día? Si no es así, te arriesgas a deambular por la vida en vez de crear la vida que quieres.

Tener objetivos que te inspiren es esencial para tu éxito a largo plazo. A veces, es posible sentirte atascado porque has dejado de seguir tus objetivos a largo plazo o porque no tienes unos objetivos claros que te ilusionen lo suficiente. Si es tu caso, puede que quieras:

Reconectar con tus “porqués” originales,

Reforzar tus “porqués”, y

Hacer nuevos planes.

a) Reconectar con tus “porqués” originales

¿Has perdido de vista por qué haces lo que haces? Si es así, puede que necesites reconectar con tu visión original.

¿Cómo te sentiste cuando empezaste tu relación actual? ¿Cuáles eran tus aspiraciones más profundas?

¿Cuál era tu nivel de entusiasmo cuando empezaste tu negocio o tu trabajo? ¿Qué intentabas conseguir y por qué te importaba?

* * *

Ejercicio: reconecta con tu visión

Utilizando tu guía de acción, dedica un tiempo a reconectar con tu visión. Clarifícala e intenta reavivar la llama original.

b) Reforzar tus “porqués”

Los seres humanos creemos que actuamos de manera racional pero, en realidad, tendemos a seleccionar nuestros objetivos en base a cómo nos harán sentir en el futuro. Cómo nos sentimos respecto a un objetivo es más importante que cómo de lógico nos parece. Por ello, tienes que crear una conexión emocional con tus objetivos y reforzar este vínculo a medida que avanzas hacia ese objetivo.

Por ejemplo, comer sano puede parecer algo perfectamente lógico. Puede hacer que vivas más, que tengas más energía y hacer que te sientas mejor contigo mismo. Sin embargo, eso no significa que vayas a estar motivado para comer de forma más saludable. Salvo que tengas una razón de peso a nivel emocional, es probable que te cueste mejorar tu dieta.

Si te sientes desmotivado en este momento, sé sincero contigo mismo. ¿Tienes una conexión emocional fuerte con tus objetivos? Si no es así, refuerza tus porqués redefiniendo tus objetivos o sustituyéndolos por otros que te entusiasmen más. Recuerda que tus porqués son más poderosos si están en concordancia con tu personalidad, tus valores y tu visión. Así que, ¿cuál es el objetivo más importante para ti? ¿Cómo cambiará tu vida una vez que lo consigas?

Vamos a imaginar que quieres crear un negocio online. ¿Por qué es importante? ¿Solo para ganar dinero o hay algo más? Si el motivo es el dinero, es probable que tires la toalla si no obtienes los resultados que buscas rápidamente. Sin embargo, si tienes razones emocionales fuertes que te llevan a crear este negocio, es más probable que perseveres en los momentos difíciles.

Puede que quieras crear un negocio online porque quieres:

Ser independiente y no tener a un jefe que te diga lo que tienes que hacer (autonomía),

Poder visitar a tus padres más a menudo (familia),

Pasar más tiempo con tu pareja y tus hijos (familia),

Pasar más tiempo trabajando en lo que te gusta (pasión),

Tener más vacaciones (libertad, familia, pasión),

Viajar por el mundo (libertad), y

Trabajar por tu cuenta (autonomía, acorde a tu personalidad introvertida).

Cierra los ojos e imagina todas las ventajas de lograr tu objetivo.

¿Cómo te sentirías si pudieras pasar más tiempo con tu familia? ¿Y si pudieras ser tu propio jefe? ¿Y viajando por el mundo? Suena bastante bien, ¿no?

Ahora pregúntate qué objetivo crees que te daría más energía. ¿El objetivo original de ganar más dinero o el objetivo con carga emocional? En ambos casos, el objetivo es el mismo, crear un negocio online, pero el porqué que hay detrás lo cambia todo.

Ahora puedes entender que tener una conexión emocional con tus metas es primordial. Los objetivos efectivos te aportan energía. Conectan con tus valores fundamentales y están en concordancia con tus fortalezas y tus pasiones. Y, cuantas más razones (emocionales) encuentres, más motivado te sentirás.

* * *

Ejercicio: refuerza tus “porqués”

Siéntate, toma un bolígrafo y una hoja de papel, y contesta estas preguntas:

¿Cuál es el objetivo más importante (y emocionante) que quiero perseguir ahora mismo y por qué?

¿Cuáles son todos los motivos por los que quiero lograrlo?

Piensa en al menos veinte razones por las que quieres lograr este objetivo. Si puedes, intenta pensar cien razones.

c) Hacer nuevos planes

Cuando te falte motivación, considera hacer nuevos planes. De vez en cuando, me gusta sentarme y revisar mi visión de futuro a largo plazo. Me pregunto qué es lo que realmente quiero en la vida, escucho mis emociones y me inclino hacia lo que me ilusiona. Lo hago de esta manera porque entiendo que crear una visión que me entusiasma es mucho más poderoso que confiar solo en la fuerza de voluntad.

¿Cuál es tu situación? ¿Qué es lo que te motiva? ¿Qué quieres conseguir en la vida?

* * *

Ejercicio: hacer nuevos planes

Deja volar tu imaginación y asegúrate de que prestas atención a cualquier signo de entusiasmo que experimentes.

¿Hay algún objetivo o idea por el que te sientas particularmente atraído?

¿Hay algo que te haga sentir realmente bien?

¿Hay algo que te gustaría hacer ahora mismo o que anheles que suceda en un futuro cercano?

Recuerda, tu estado de ánimo es importante. Tus emociones dicen mucho de ti mismo y de lo que más valoras.

4

Da El Salto

A. Haz lo imposible

¿Alguna vez has hecho algo que pensabas que era imposible? ¿Cómo te sentiste?

Por desgracia, las personas de tu entorno a menudo te infravaloran y te impiden avanzar. Te dicen qué puedes y qué no puedes hacer, basándose en la imagen que tienen de ti. El problema es que puedes caer en la trampa de decirte estas mismas cosas a ti mismo. Si crees que tu futuro va a ser igual que tu pasado, puedes no darte cuenta de lo radicalmente diferente que podría ser tu futuro si decidieras intentar aquello que parece imposible.

Además, en la mayoría de los casos, imposible es una opinión, no un hecho. Independientemente de lo que creas que eres capaz de hacer, siempre puedes hacer más. Es habitual ignorar tus talentos y habilidades. Tú puedes hacer cosas de las que nadie de tu entorno te cree capaz—ni siquiera tú crees que puedes hacerlas. Sí, es cierto. Tienes un potencial enorme. Pero, como tu tiempo es limitado, nunca serás capaz de alcanzar tu máximo potencial. Sin embargo, lo que sí puedes hacer es seguir expandiendo y evaluando los límites de lo que es posible para ti en este terreno de juego al que llamamos Tierra.

Hacer lo imposible puede cambiar drásticamente tu modelo de realidad y acabar con tus creencias. Exponerte a la realidad de tu potencial te abre todo un nuevo mundo de posibilidades. Y, una vez que has hecho algo extraordinario, siempre puedes repetirlo.

Si alguna vez has hecho algo fuera de tu zona de confort, probablemente en ese momento sentiste una subida de energía y de seguridad en ti mismo como resultado. La satisfacción y el orgullo que experimentas cuando te enfrentas a tus desafíos y los superas con éxito es una invitación al crecimiento y a la expansión personal. Estás en la Tierra para vivir la vida y para descubrir de qué eres capaz, no para pasar el rato. En consecuencia, como dicen las hermosas palabras del difunto Wayne Dyer, “No mueras con la música dentro de ti”. En otras palabras, no dejes que el miedo y la inseguridad te impidan darle al mundo tu extraordinario regalo.

¿Qué hay de ti? ¿Qué parte de tu realidad quieres dejar atrás? ¿Qué verdad sobre ti mismo—y sobre tu potencial—quieres descubrir? Si pudieras cambiar o crear una única cosa en tu vida, ¿qué sería?

Haz lo imposible y te darás cuenta de que la mayor parte de los límites que te has impuesto a ti mismo son artificiales. Recuerda, si otros pueden hacerlo, lo más probable es que tú también puedas.

¿Qué significa hacer lo imposible?

Hacer lo imposible significa hacer cualquier cosa que no creías que podías hacer. Al hacer esa cosa, expandirás tu abanico de posibilidades. La característica principal de esa acción o actividad es que te parecerá incómoda o difícil, al menos al principio. Algunos ejemplos de “imposibles” podrían ser:

Hablar con el hombre/la mujer de tus sueños,

Dar un discurso frente a una gran audiencia,

Tirarse en paracaídas, hacer puenting o cualquier otra actividad que te dé miedo,

Aprender nuevas destrezas que consideras imposibles, o

Dedicarte a la venta por teléfono.

Evidentemente, que algo nos parezca imposible o no es muy subjetivo. La clave es que elijas algo de lo que crees que nunca serías capaz e intentarlo.

Consejos adicionales:

A continuación te doy algunos consejos para ayudarte a moverte fuera de tu zona de control:

Únete a un grupo de gente que haga aquello de lo que tienes miedo (por ejemplo, si te asusta hablar en público, podrías apuntarte a Toastmasters, un grupo para hablar en público).

Haz “lo imposible” solo una vez. Si puedes hacerlo una vez, lo podrás repetir las veces que haga falta. Lo importante ahora mismo es que lo hagas solo una vez.

Involúcrate en el juego. Utiliza el dinero que te ha costado esfuerzo ganar para invertirlo en un curso, para encontrar a un compañero de responsabilidades, etc. Cuanto más inviertas en el juego, más tienes que perder (consulta también la sección, Busca crear responsabilidades externas)

* * *

Ejercicio: haz lo imposible

Escribe todo lo que crees que nunca serás capaz de hacer. A continuación, elige una de las cosas de la lista y comprométete a realizarla durante esta semana o este mes.

B. Conoce gente nueva

¿Alguna vez te has sentido como si no pudieras encontrar tu sitio entre la gente? En vez de seguir buscando a la gente adecuada con la que conectar, ¿por qué no atraerla hacia ti? ¿Por qué no organizar un evento al que podrían querer unirse?

Tendemos a olvidar con frecuencia el poder que tenemos de crear la realidad que deseamos. Podemos acabar permitiendo que nuestro entorno externo determine cómo van a ser nuestras vidas, en vez de decidir qué queremos nosotros. A menudo dejamos que lo que nos sucede dicte nuestras vidas. Sin embargo, lo que nos ocurre no es tan importante en realidad. Lo que importa es lo que hacemos nosotros al respecto. No tenemos que cambiar lo que ocurre fuera, solo lo que ocurre dentro. Y, a medida que nosotros cambiamos, todo cambia para nosotros.

No eres un ser sin poder. Puedes crear de forma proactiva el entorno en el que quieres vivir. Puedes crear las circunstancias que te permitan conocer a las personas que quieres conocer y lograr los objetivos que quieres. Así que, ¿por qué no trabajar en la creación de tu propio ecosistema? ¿Por qué no crear tu propio grupo? Es mucho más efectivo que simplemente quedarse sentado esperando conocer a las personas apropiadas.

Por suerte, nunca ha sido tan fácil como en la actualidad crear tu propio grupo. Por ejemplo, uno de mis amigos creó un grupo de desarrollo personal en Londres, que le permitía conocer a gente maravillosa a la vez que perseguía sus sueños—él se dedica al campo del desarrollo personal.

Hace unas pocas semanas, me uní a un grupo de conversación en inglés. Estaba buscando algo que hacer y ésta era una de las pocas actividades que pude encontrar en mi ciudad. Me enteré de que era un evento nuevo, organizado por una mujer francesa que había vuelto a Francia después de vivir siete años en Escocia. Al igual que yo, ella no encontraba ninguna actividad similar en la zona, por lo que decidió organizar ella misma el evento.

¿Y tú? ¿Qué actividades podrían ayudarte a avanzar hacia tus objetivos y sueños? ¿De qué personas quieres rodearte y qué eventos podrías organizar para atraerlas a tu vida?

¿Quieres estar rodeado de veganos, de jóvenes emprendedores, de ávidos lectores o de gente orientada hacia el crecimiento personal? Recuerda, es difícil sentirse motivado cuando no estás rodeado de gente que tiene valores similares y una visión parecida a la tuya. Y me temo que es tu responsabilidad atraer a estas personas a tu vida. Si no lo has hecho hasta ahora, puede que se deba a uno de los siguientes motivos:

Tu visión es débil o inestable: no tienes una dirección clara en la vida.

No tienes claros tus valores: no vives acorde a un conjunto específico de valores. Como resultado, simplemente sigues a la multitud y eres fácilmente influenciable por la gente que te rodea. Es posible que tus padres hayan elegido tu profesión por ti. O quizás imitas el estilo de vida de tus amigos. Pregúntate si tu entorno actual es un reflejo de quien realmente eres. Si no es así, determina qué necesitas cambiar.

No has dado el salto: te mantienes en tu entorno actual porque te resulta cómodo. Puede que sea tóxico, pero te es familiar, y tu cerebro entiende la familiaridad como comodidad. Para cambiar tu vida, generar impulso positivo y avanzar hacia la persona que quieres ser, en algún momento tienes que atreverte a dar el salto. Necesitas dejar atrás tu situación actual y situarte en un nuevo entorno en el que puedas crecer y empezar a expresar tu yo verdadero. Pregúntate, si no tuvieras miedo y tu valor fuese ilimitado, ¿qué movimiento atrevido harías ahora mismo?

* * *

Ejercicio: rodéate de la gente correcta

Utilizando tu guía de acción, contesta las siguientes preguntas:

¿Con qué tipo de gente me quiero relacionar? ¿Cuáles son sus valores, su visión de la vida, su personalidad, etc.?

¿Dónde puedo conocer a estas personas?

¿Qué acciones concretas voy a realizar para conocer a gente con esta mentalidad?

C. Rompe con los viejos patrones

Una de las razones por las que puedes sentirte atascado es porque tus hábitos diarios no te están ayudando. De hecho, es probable que estés funcionando bajo los mismos viejos patrones una y otra vez. Y, si lo piensas, sintiéndote y actuando de la misma manera que hasta ahora, es difícil que puedas salir del bloqueo y generar impulso positivo.

Tus rutinas diarias pueden ser deliberadas o inconscientes, pero seguro que tienes algunas en tu vida. Por ejemplo, una de tus costumbres diarias puede ser pulsar el botón de repetición en cinco minutos cuando suena la alarma del despertador. También puede ser pensar cómo de malo va a ser tu día nada más abrir los ojos. Otra opción es que pierdas el tiempo mirando Facebook en tu teléfono móvil sin ningún propósito. En cualquier caso, sean cuales sean tus costumbres, lo más probable es que las repitas una y otra vez. Una cita atribuida a Einstein afirma que “La definición de locura es seguir haciendo lo mismo una y otra vez esperando obtener resultados diferentes”. Por lo tanto, si no cambias tus viejos hábitos, te costará esfuerzo motivarte.

* * *

Ejercicio: identifica patrones que no te benefician

Si te sientes bloqueado o desmotivado en este momento, puede que estés pensando, sintiéndote o actuando de forma diferente a como lo hacías cuando estabas motivado. Utilizando tu guía de acción, escribe cómo piensas, te sientes y actúas ahora respecto a como lo hacías antes.

Hazlo todo de manera diferente

A veces, necesitas romper con tus viejos patrones para ser capaz de avanzar en tu vida. ¿Y si decides hacer exactamente lo contrario de lo que haces ahora? ¿Qué pasaría si dedicaras el día a actividades que no realizas desde hace tiempo o que no has hecho nunca?

Por ejemplo, si hace años que no te has subido a una bicicleta, puedes probar a volver a montar en bicicleta. ¿O qué tal llamar a un amigo con el que no hablas desde hace siglos? También podrías hacer ejercicio o jugar a un deporte que no hayas practicado desde hace tiempo. Piensa en actividades que te gustaba hacer en el pasado pero a las que no te has dedicado recientemente. Realizar estas actividades puede ayudarte a reconectar con recuerdos positivos.

Recuerda que las acciones generan impulso.

Un objeto en movimiento tiende a mantenerse en movimiento. Tú eres el objeto. Cuando empiezas a moverte es más sencillo cambiar tu estado emocional negativo a un estado emocional positivo. En realidad nunca estás bloqueado. Solo es tu pensamiento el que te hace sentir de esta manera. Si aclaras tus pensamientos y pasas a la acción, tu estado emocional cambiará y, como resultado, tus pensamientos también cambiarán.

Pregúntate a ti mismo: ¿Qué necesitaría para liberarme de esta sensación de bloqueo?

* * *

Ejercicio: haz las cosas de otra manera

Utilizando tu guía de acción, escribe las cosas que podrías hacer ahora mismo. Pueden ser actividades a las que no te hayas dedicado recientemente o nuevas cosas que te gustaría probar.

D. Realiza una buena acción

¿Cuántas veces eres amable o ayudas a los desconocidos sin esperar nada a cambio? Si eres como la mayoría de la gente, no muy a menudo. Sin embargo, cuando lo haces, seguramente te sientes realmente bien contigo mismo. Y, cuanto mejor te haga sentir, más probable es que repitas la acción. Por ello, centrarse en ayudar a los demás puede ser una forma muy efectiva de mejorar tu estado emocional y de aumentar tu motivación.

Los pequeños actos de bondad no solo pueden hacer que te sientas bien, sino que también pueden cambiar la vida de otra persona. Incluso un pequeño gesto de amabilidad como una sonrisa puede cambiarle la vida a alguien. John Wang, el fundador de One Kindness—un movimiento que inspira a la gente a realizar buenas acciones—nos ofrece el ejemplo perfecto de cómo un simple gesto de amabilidad puede cambiarle la vida a alguien. Una persona que pretendía quitarse la vida dejó una nota en su escritorio que decía, “Hoy voy a pasear por el puente Golden Gate. Si una sola persona me sonríe en el camino, no saltaré.”

Por desgracia, nadie le sonrió ese día.

Como puedes ver en este ejemplo, nunca sabes el impacto que puede tener una buena acción en la vida de los demás.

Además, mientras buscas la manera de ayudar a los demás, dejarás de centrarte en exceso en ti mismo y en tus propios problemas. Hay millones de personas en el mundo que podrían beneficiarse de tu ayuda. Y siempre hay gente en una situación mucho peor que la tuya. Aliviar el sufrimiento de los demás—y el tuyo propio—puede proporcionarte una profunda sensación de plenitud y darle un significado adicional a tu vida.

Las buenas acciones incluyen:

Enviar un mensaje dando las gracias,

Ayudar a un desconocido,

Enviar recursos a alguien para ayudarlo a lograr su objetivo,

Sonreír a los demás,

Elogiar a alguien de forma sincera,

Ofrecer palabra de apoyo,

Enviar un pequeño regalo,

Donar dinero a una causa que te importa, y

Enseñar a alguien de forma gratuita.

Así que, ¿a quién podrías ayudar hoy? Haz algo por otra persona sin esperar nada a cambio y fíjate en cómo te hace sentir. Como dijo Martin Luther King Jr., “Todos podemos ser extraordinarios... porque todos tenemos la capacidad de ayudar a los demás. No hace falta que tengas una carrera universitaria para ayudar. No hace falta que sepas concordar el sujeto y el verbo para ayudar. Todo lo que necesitas es un corazón lleno de piedad. Un alma creada por el amor”.

* * *

Ejercicio: realiza una buena acción

Realiza una buena acción hoy sin esperar nada a cambio.

5

Completa Tus Tareas

Completar tus tareas genera impulso positivo en tu vida.

¿Por qué?

Porque reduce el número de asuntos pendientes que rondan por tu mente. Recuerda, un objeto en movimiento permanece en movimiento. La forma de iniciar el movimiento es empezando pero, lo que es más importante, completando lo que has empezado. Además, completar una tarea no solo te ayudará a cerrar asuntos pendientes, sino que también aumentará tu autoestima, lo que a su vez te hará estar más motivado para seguir avanzando.

En esta sección, aprenderás a adoptar el hábito de completar tus tareas. También aprenderás que esto puede ayudar a promover tu autoestima y tu motivación, de forma que puedas seguir avanzando hacia tus objetivos.

A. Completa tus tareas al 100 %

¿Cuántas veces empiezas una tarea y la dejas a medias? Si eres como la mayoría de la gente, te pasará a menudo.

Pero, ¿te das cuenta de la señal que estás enviando a tu cerebro cuando haces esto? Le estás diciendo que está bien no terminar lo que has empezado. Cuando haces esto repetidas veces, vas generando el hábito de abandonar las tareas sin terminar. Esta falta de disciplina tiene un coste elevado: no conseguir diseñar la vida que quieres.

Tu capacidad para acabar lo que empiezas es uno de los factores más importantes a la hora de determinar tu felicidad y éxito en el futuro. Como hemos visto anteriormente, los proyectos inacabados saturan innecesariamente tu mente, lo que acaba minando tu concentración y destruyendo tu impulso positivo. Tus pensamientos se dispersan, te sientes abrumado e incapaz de progresar. Además, dejar tareas incompletas reduce drásticamente tu productividad, porque necesitas volver a centrarte en la misma tarea hasta que la terminas.

Recuerda, las personas que mantienen un alto nivel de motivación son aquellas que acaban lo que empiezan. Completan las tareas que han empezado y se sienten bien por ello. Y, aunque puede que trabajen solo en unos pocos proyectos, a largo plazo acaban consiguiendo mucho más que la mayoría de la gente.

Si no acabas lo que empiezas, puede que sea el momento de trabajar para resolver este asunto. En el futuro lo agradecerás. ¡Te lo prometo!

* * *

Ejercicio: acaba lo que empiezas

Escribe una lista de tus proyectos incompletos. ¿Cómo te hace sentir esta lista? A continuación, recuerda un momento en el que acabaste un proyecto importante. ¿Cómo te sentiste entonces? ¿Y qué pasó después? ¿Te sentiste más motivado? ¿Más seguro de ti mismo?

B. Acaba con el “Síndrome del Objeto Brillante”

Yo creo que la incapacidad de mantener la concentración en un único curso de acción durante el tiempo suficiente es la razón principal por la que la gente no logra sus objetivos. ¿Cuántos emprendedores fracasan porque intentan crear varios negocios a la vez o buscan ofrecer demasiados servicios? ¿Cuántas veces la gente sigue leyendo un libro tras otro sobre el mismo tema sin obtener los resultados que busca? ¿Cuántas personas saltan de una dieta a otra sin alcanzar nunca su peso ideal? Todas estas personas fracasan debido al “Síndrome del Objeto Brillante”, renunciando a una oportunidad existente por otra que aparenta ser más emocionante o prometedora.

De nuevo, esto tiene que ver con la incapacidad de completar lo que se empieza, que es resultado de diferentes factores.

En esta sección, vamos a examinar cada uno de estos factores para que puedas entender con claridad las razones principales por las que no logras obtener los resultados que quieres en tu vida. Una vez que comprendas la importancia de completar lo que empiezas, tu vida puede mejorar notablemente.

A continuación, vamos a ver las razones concretas por las que no consigues mantenerte concentrado en tus objetivos.

a) Falta de comprensión

Una falta de comprensión sobre cómo funciona el éxito puede llevar a que la gente se sienta bloqueada. Por ejemplo, puede que esperaras alcanzar tus objetivos de forma rápida pero resulte que el proceso es un viaje más largo y tedioso que requiere más tiempo y esfuerzo de lo que imaginabas originalmente. Cuando la realidad no coincide con tus expectativas, es fácil acabar renunciando. Por suerte, una vez que comprendas cómo funciona el proceso para alcanzar tus objetivos, podrás tomar las decisiones correctas para aumentar tus probabilidades de éxito.

b) Estrategia inefectiva

¿Tu estrategia para lograr el éxito es correcta? ¿Te estás centrando en lo que te hace avanzar? Sin importar lo productivo o disciplinado que seas, si trabajas en las cosas equivocadas, no obtendrás los resultados que estás buscando. Una forma efectiva de evitar la distracción es dedicar el tiempo suficiente a planificar, asegurándote de que la estrategia que estás siguiendo es correcta. Aquí te propongo una aproximación sencilla:

Busca a gente que haya conseguido los mismos resultados que deseas, asegurándote de que son personas en quienes confías. Deberían ser personas que prediquen con el ejemplo.

Averigua cómo lo han logrado. ¿Qué estrategia han seguido? ¿Qué creencias tienen? ¿Qué hábitos han implementado? Si es posible, habla con estas personas y pregúntales qué harían si tuvieran que empezar de cero. Si ofrecen un curso, apúntate.

Aplica todo lo que aprendas en el curso hasta que consigas algunos resultados o sigue la misma estrategia que has identificado en estas personas.

Si no logras obtener resultados tangibles, repasa lo aprendido en el curso una vez más hasta que lo domines todo o revisa tu estrategia. Resiste la tentación de apuntarte a otro curso. Estudia menos conceptos pero profundiza en ellos. Así es cómo conseguirás resultados a largo plazo.

c) Impaciencia

Algunas personas quieren convertirse en millonarias en treinta días, perder diez kilos en una semana o atraer a su pareja ideal de forma inmediata y sin esfuerzo. Por desgracia, la vida no funciona así. Cada meta importante requiere su tiempo. Por lo tanto, si necesitas tiempo para que tus objetivos se materialicen, interprétalo como una buena señal. Solo con la suerte no conseguirás dedicarte a tu profesión soñada, alcanzar la estabilidad económica o recuperar tu peso ideal. Para alcanzar estos objetivos, necesitas implementar un determinado proceso durante un largo periodo de tiempo. El inversor Warren Buffet afirmaba que “El mercado de valores es un dispositivo para transferir dinero de los impacientes a los pacientes”. La paciencia no solo se aplica al mercado de valores, sino también a muchas otras áreas de tu vida. Las personas capaces de pensar en el largo plazo y ser pacientes toman mejores decisiones en su día a día, que a su vez aumentan sus probabilidades de tener un futuro mejor. Como resultado, tienden a ser personas más saludables y con más riqueza que aquellas a las que les parece imposible tener que esperar para recibir la recompensa.

Para ser sincero, me ha costado esfuerzo luchar contra la impaciencia en los últimos años. Al igual que la mayoría de la gente, quiero que las cosas ocurran—y que ocurran ya. En consecuencia, he tenido que desplegar mucha autocompasión cuando las cosas no han ido como estaba planeado. “Está bien, tienes tiempo”, y “Sé paciente”, han sido mis mantras favoritos durante los últimos años. Puede que tú también te sientas frustrado de vez en cuando y quieras renunciar a tus objetivos. Pero recuerda siempre ser paciente. Tienes tiempo. La vida es una maratón, no un sprint. Así que da un paso atrás, mira las cosas en perspectiva y piensa en términos de años o décadas, no de semanas o meses. Si te falta paciencia, no te castigues por ello. Todos estamos en el mismo barco. Ser paciente y pensar en el largo plazo son destrezas que se desarrollan con el tiempo, centrándose en la visión a largo plazo.

Este cambio de pasar de pensar en el corto plazo a pensar en el largo plazo supondrá una gran diferencia en tu vida. Me atrevería a decir que tu habilidad de pensar en el largo plazo determinará en gran medida dónde acabarás estando de aquí a diez años.

d) Falta de perseverancia

Ser paciente es maravilloso, pero si simplemente te quedas esperando sin hacer nada, no pasará nada. La falta de coherencia es otro factor clave que explica por qué la gente no consigue sus objetivos. ¿Sabías que el conocido nadador y medallista de oro en los Juegos Olímpicos, Michael Phelps, no se perdió ni un solo día de entrenamiento desde los doce hasta los dieciocho años? ¡Esto es lo que yo llamo perseverar!

Todos conocemos a personas que no pueden dejar de hablar sobre “lo que van a hacer”. Van a perder mucho peso, a crear un increíble negocio o a ganar mucho dinero—o eso es lo que dicen. Pero una vez que pierden la ilusión inicial, nunca los vuelves a oír hablar de esos planes nunca más. Ya han pasado a otra cosa nueva y seguirán saltando de un objetivo a otro durante años, sin alcanzar ninguno de ellos. ¿Por qué? Debido a su patrón. Para estas personas, se ha convertido en un hábito profundamente arraigado en su cerebro.

Esto mismo también puede aplicarse a ti. Si te falta perseverancia en algún área de tu vida, probablemente también te falte en otras áreas. Si es tu caso, leer un libro más, realizar otro curso o intentar una dieta más no te funcionará. Debes cambiar tu patrón. La perseverancia debe convertirse en parte de tu identidad.

e) Miedo

La razón por la que muchas personas no logran obtener los resultados que quieren es el miedo. Saltar de una oportunidad a otra les sirve de excusa para evitar el trabajo duro. Esto es lo que ocurre, por ejemplo, con las personas que pasan horas buscando formas de ser más productivos mientras retrasan las tareas más importantes en las que deberían estar trabajando. Puedes sentirte bloqueado porque estás intentando huir de tus miedos. Esta es una de las razones por las que muchas personas, después de leer incontables libros sobre el tema, siguen exactamente en la misma situación que al principio.

Recuerda esto: la acción cura el miedo.

Aunque existen otras técnicas para superar tus miedos, el eslogan de Nike “Just do it” (“Simplemente, hazlo”), puede que sea uno de los más efectivos. A pesar de que puede sonar como un cliché, realmente funciona. ¿Qué hay de ti? ¿Estás realizando todas las acciones que deberías ahora mismo?

f) Falta de compromiso

Mucha gente persigue sus metas sin comprometerse realmente con ellas. Compran un libro o un curso “sabiendo” de antemano que no les va a funcionar. Sin embargo, al pensar de esta manera, ya han fracasado antes de empezar. El problema es que puede que ni siquiera sean conscientes de ello.

El compromiso es una fuerza poderosa. Por desgracia, poca gente saca provecho de él. Como veremos más adelante, comprometerse a hacer algo y ser responsable de ello es una manera efectiva de mantener el impulso positivo y de conseguir tus objetivos. Para que sea efectivo, el compromiso requiere que te marques un objetivo que te parezca apropiado para ti. También es necesario que establezcas un plazo de tiempo claro para lograr este objetivo. Antes de comprometerte, debes ser sincero contigo mismo y escuchar en tu interior. Debes prestar atención a cualquier signo de resistencia que puedas notar. La resistencia suele ser el resultado de al menos una de las siguientes tres cosas:

Falta de claridad: No estás seguro de lo que estás intentando conseguir o no sabes cómo lograrlo. Por ello, no puedes comprometerte con las acciones requeridas para conseguir tu objetivo.

Falta de pasión: Tu meta no te parece realmente apropiada para ti. Quizás se debe a que no está en concordancia con tus valores o con tu propósito. Si no te sientes atraído por ese objetivo, te costará mantenerte motivado a largo plazo.

Falta de confianza en ti mismo: En lo más hondo de ti, no crees que puedas llegar a conseguir el objetivo que te has marcado. Si este es el caso, necesitas rebajar tus objetivos o extender el plazo para conseguirlos. Tu nivel de confianza en ti mismo sobre tu capacidad de alcanzar tus metas debe ser al menos de un 7 sobre 10.

Una vez que sepas exactamente qué quieres y cómo conseguirlo, y realmente creas que puedes lograrlo, te será más fácil comprometerte.

g) Sobrecarga de información

¿Estás saturado por la información? En general, cuanta más información tienes, tiendes a tomar menos acciones y a sentirte más agobiado. La principal razón por la que la gente sufre de una sobrecarga de información es porque carecen de una intencionalidad tras lo que hacen. Cuando buscas información sin un propósito definido en mente, tu cerebro tiende a confundirse. Sin unas instrucciones claras, ¿cómo puede tu cerebro organizar la información que le aportas de manera incoherente? No puede hacerlo—al menos no de una manera efectiva. En su lugar, el cerebro meramente absorbe la información, sin estar seguro de qué hacer con ella. Para evitar esta situación, debes adoptar el hábito de aprender con un propósito claro. Debes practicar el “aprendizaje estratégico”.

Recuerda, cuánto investigas sobre un tema, cuántos libros lees o cuántos cursos realizas no determinan tus logros o el impacto que tendrás en el mundo. La verdad es que muchas personas tienen muchos conocimientos pero hacen poco uso de ellos. No me malinterpretes, a mí me encanta aprender y creo que es algo esencial, pero también sé lo peligroso que puede ser cuando utilizamos la acción de ganar conocimientos como una excusa para procrastinar. Aunque es claramente mejor que quedarse viendo series en la televisión o jugando a videojuegos, sin la acción, el conocimiento por sí solo no te ayudará a cumplir tus sueños.

Tienes que establecer de forma clara cuál es tu intención cuando lees un libro, empiezas un curso, haces una búsqueda online o cualquier otra actividad. Debes asegurarte de que lo que haces te hace avanzar hacia tu objetivo y no es solo procrastinación disfrazada. Antes de buscar cualquier información, pregúntate las siguientes cuestiones:

¿Qué estoy intentando obtener con esto?

¿Cuál es mi intención concreta?

Por ejemplo, si decides leer un libro en particular, ¿cuál es tu objetivo? ¿Quieres aprender a hacer alguna cosa? ¿Quieres utilizar la información del libro para escribir un artículo? Según tu objetivo, puede que quizá solo necesites leer unas pocas páginas o un capítulo en concreto, en vez de leer todo el libro. Otra pregunta que puedes plantearte es, “¿Qué pasará si no leo este libro, si no hago este curso, etc.?” Si tu respuesta es “nada”, puede que sea mejor que dediques tu tiempo a una actividad diferente.

No te olvides de que, cuanto más deliberadas sean tus acciones, más productivo serás y menos agobiado te sentirás.

A continuación te dejo unos consejos para ayudarte a evitar la sobrecarga de información:

Planifica tu aprendizaje

Puedes reducir el riesgo de distraerte marcándote unos pocos objetivos claros al principio de cada año. Para hacerlo de manera efectiva, escoge unas pocas habilidades que quieres aprender o mejorar y unos pocos proyectos principales que quieres completar. Por ejemplo, si tienes un negocio online, podrías decidir que este año quieres aprender:

Cómo utilizar los anuncios de Facebook para hacer crecer tu negocio,

Cómo aumentar tu lista de contactos del correo electrónico, o

Cómo crear y vender un curso online.

Podrías apuntarte a un curso específico para cada uno de estos proyectos, marcarte un objetivo definido y centrarte en completar un curso antes de pasar al siguiente. Cada vez que te sientas tentado de apuntarte a un curso diferente, recuerda que debes centrarte en el programa que estás siguiendo ahora mismo hasta que obtengas los resultados que buscas.

Puedes aplicar esta estrategia a cualquier cosa que quieras conseguir, como perder peso, aprender una técnica o escribir un libro. A veces, menos es más. Céntrate en un conjunto reducido de habilidades y proyectos en los que estás interesado, establece un plan para conseguirlos y no te desvíes de él.

Consejos adicionales:

Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a maximizar tu aprendizaje:

Ten cuidado con los cursos gratuitos. Aunque en la actualidad hay mucho contenido gratuito disponible, dales prioridad a los cursos de pago para aquellas habilidades que realmente quieras aprender. Si has pagado el curso, significa que has puesto más carne en el asador para aprender esa habilidad y, además, te beneficiarás de una estructura clara en la que puedes confiar para tu aprendizaje.

Limita el número de cursos/libros para tu aprendizaje. De nuevo, sé deliberado en tu aprendizaje. Es preferible que te centres en uno o dos cursos a la vez y que los sigas con constancia antes que saltar de un curso a otro sin acabar ninguno.

Elimina los estímulos innecesarios

¿Alguna vez has abandonado un curso por otro que parecía más emocionante o interesante? ¿Alguna vez te has unido a webinars solo para que acabaran vendiéndote otro producto? Los expertos en marketing digital estiman que la mayoría de los estadounidenses están expuestos a entre 4.000 y 10.000 anuncios cada día. Con cada nuevo estímulo—ya sea anuncios en la televisión, vídeos recomendados o correos electrónicos promocionales—el riesgo de distraerse aumenta. La cuestión es que nunca antes había sido tan fácil desviarse de lo que estamos haciendo como hoy en día. Por lo tanto, cuanto más puedas reducir tu exposición a información innecesaria, mejor. A continuación te muestro algunas cosas que pueden ayudarte:

Date de baja de los correos electrónicos promocionales: Revisa tus correos y date de baja de la mayoría, sino de todos, los correos promocionales. Siempre puedes volverte a suscribir más adelante si realmente necesitas esa información.

Utiliza programas para bloquear los anuncios: Utiliza el software de Adblock o navegadores como Brave para evitar ver anuncios cuando miras vídeos en YouTube, por ejemplo.

Instala programas que bloqueen el acceso a tus páginas web favoritas: Si tiendes a perder tiempo en Internet mientras trabajas, instala programas que te impidan acceder a las webs que más visitas.

Reduce el número de veces que revisas tu correo electrónico o tus redes sociales: Revisa tus redes sociales y tu correo solo unas pocas veces al día y con un propósito claro en mente (por ejemplo, contestar correos nuevos, enviar un mensaje a un amigo por Facebook, etc.).

Concentra tu exposición a estímulos externos: Adopta una rutina que te permita obtener tu dosis de exposición diaria a estímulos “innecesarios” de una sola vez. La idea es concentrar todas las actividades que te distraen y, por lo tanto, limitarlas.

Crea un diario de “ideas”: Utiliza una libreta para apuntar las ideas que puedas tener durante el día. Esto evitará que te distraigas pensando en ellas mientras trabajas en una tarea.

Organiza tu escritorio: Los documentos que más utilizas deberían ser los más fáciles de encontrar. Por lo tanto, organiza tu escritorio de manera que puedas acceder fácilmente al proyecto en el que estás trabajando actualmente. Además, reduce al mínimo el número de ventanas que tienes abiertas en tu ordenador.

Limpia tu mesa de trabajo: Retira objetos innecesarios de tu lugar de trabajo. Ordenar tu mesa puede ayudarte a despejar tu mente y a aumentar tu concentración.

Realiza una desintoxicación digital: De vez en cuando, considera mantenerte apartado de la tecnología durante un día o más. Esto ayudará a reducir la cantidad de información a la que estás expuesto y a despejar tu mente.

Para más consejos sobre cómo ordenar tu mente y aumentar tu concentración, consulta la sección correspondiente al inicio de este libro.

En resumen, para superar las distracciones necesitas:

Ser consciente: Identifica las áreas de tu vida que interfieren con tus objetivos. Entiende cómo funciona el éxito y cambia tu mentalidad en consecuencia.

Implementar una estrategia efectiva: Dedica tiempo a diseñar un plan efectivo que te proporcionará los resultados que deseas cuando lo sigas. No hace falta que inventes la rueda. Simplemente copia lo que ha hecho la gente que ha conseguido sus objetivos.

Ser paciente: La vida es una maratón, no un sprint. Piensa en el largo plazo y lograrás mucho más que la mayoría de la gente. Tus mantras deberían ser: “Sé paciente” y “Está bien, tienes tiempo”.

Perseverar: Mantente centrado en un determinado curso de acción y síguelo con constancia cada día hasta que obtengas los resultados que deseas.

Superar tus miedos: Sé sincero contigo mismo y enfréntate a tus miedos en vez de utilizar la procrastinación para evitar salir de tu zona de confort. Recuerda: la acción cura el miedo.

Comprometerte: Márcate un objetivo concreto que te ilusione. Establece un plazo determinado y decídete a lograr ese objetivo. Para ayudarte a tener éxito, haz público tu objetivo o busca a un compañero de responsabilidades o a un asesor, si es necesario.

Evitar la sobrecarga de información: Ten una intención clara tras lo que haces, planifica tu aprendizaje y elimina todos los estímulos externos distractores que puedas. Cuanto más centrado estés, menos abrumado te sentirás.

C. Cumple tus promesas

Romper tus promesas es otro acto que va en contra del principio de finalización. Cuando lo haces, dejas asuntos pendientes por resolver. Puedes pensar que romper tus promesas o decir que sí a la gente por cortesía no es para tanto, pero yo creo que sí.

¿Por qué?

Porque romper tus promesas significa que tus palabras valen poco. Dices cosas que después no haces. Como resultado, no puedes confiar en ti mismo porque sabes que probablemente vas a incumplir tus promesas de todos modos. Las personas que no pueden cumplir las promesas que les han hecho a los demás, normalmente tampoco pueden cumplir las promesas que se han hecho a sí mismas. Si rompes tus promesas con frecuencia, se convertirá en un hábito. Como resultado, sea cual sea el objetivo que te marques, seguramente no realizarás las acciones necesarias para lograrlo.

Además, al incumplir tus promesas, lo que transmites a los demás y a ti mismo es que lo que dices no importa. Y, a medida que faltas a tu palabra en repetidas ocasiones, vas erosionando tu autoestima y pierdes el respeto por ti mismo. Entonces puedes empezar a pensar, “¿Para qué sirve marcarme objetivos, si de todas formas no los voy a alcanzar?”

Veamos los dos tipos de promesas y qué puedes hacer para cumplirlas.

a) Cumplir las promesas que has hecho a los demás

Vamos a ver qué significa cumplir tus compromisos con los demás:

Di “sí” solo cuando puedas cumplirlo: ¿Cuántas veces dices que sí a la gente sin la intención real de hacer lo que has dicho? Aprende a decir sí menos a menudo y a asegurarte de que cumples lo que prometes cuando dices que sí. Sé que no puedes cumplir el 100 % de lo que prometes, pero tu objetivo final debería ser cumplir tantas promesas como sea humanamente posible.

Deja claro qué hay que hacer y por qué: La falta de comunicación puede resultar en un trabajo adicional. Así que no tengas miedo de pedir explicaciones antes de comprometerte a algo. Puede que te des cuenta de que la tarea se puede realizar de una manera más efectiva, de que se puede delegar o incluso de que no es necesario llevarla a cabo. Además, recuerda que cuanta más claridad tengas sobre el proceso, más probable es que completes la tarea de forma eficaz y efectiva.

Haz lo que dices: Cuando digas algo, dilo de verdad. Si dices que vas a enviarle un correo a alguien en una fecha determinada, asegúrate de que lo haces. Dale fuerza a tus palabras actuando en consecuencia. Conviértelo en una costumbre y la gente te verá como una de las personas que conocen en las que más se puede confiar. Empieza cumpliendo todas tus pequeñas promesas.

Sé siempre puntual: Busca la puntualidad. Cuando llegas tarde de manera repetida, le estás comunicando a la otra persona que tu tiempo es más importante que el suyo. Reitero que el tiempo es uno de tus bienes más preciados. ¿Qué pensarán de ti si le faltas al respeto al tiempo de otra persona? Por supuesto, hay momentos en los que la puntualidad es menos importante (p.ej., picnics, fiestas y eventos en los que las personas son libres de venir e irse cuando quieran). Pero para otras situaciones, intenta ser tan puntual como puedas.

Al aprender a cumplir la mayor parte de tus promesas, a largo plazo acabarás destacando entre la multitud.

b) Cumplir las promesas que te has hecho a ti mismo

¿Sabes cuánta gente realmente cumple sus propósitos de Año Nuevo? Según una investigación llevada a cabo por la Universidad de Scranton, ¡tan solo un ocho por cien!

Yo intento cumplir (casi) todas las promesas que hago a los demás, pero también me tomo en serio el compromiso conmigo mismo—con mis objetivos. Esto se debe a que considero cumplir con mis compromisos como un signo de respeto por mí mismo. Entiendo que, a largo plazo, hay una diferencia entre vivir la vida que quiero y vivir la vida que los demás quieren que viva. Evidentemente, no soy perfecto, pero, siempre que sea posible, siempre, siempre intento mantener mi palabra.

Para cumplir las promesas que te haces a ti mismo, es necesario que adoptes el hábito de marcarte tareas sencillas y de completarlas con constancia diariamente. Empieza por las cosas pequeñas y sé constante. Con el tiempo, serás capaz de alcanzar objetivos cada vez más y más grandes y la confianza en ti mismo crecerá. Un beneficio secundario de cumplir las promesas que te haces a ti mismo es que aumentarás tu autoestima y te sentirás mejor contigo mismo. Otro beneficio es que la gente de tu entorno te verá como una persona en la que se puede confiar y estará más dispuesta a escucharte y a seguir tus pasos. ¿En quién confiarías tú? ¿En alguien que predica con el ejemplo o en alguien que nunca hace lo que dice?

¿Cuál es tu caso? ¿Con cuánta frecuencia rompes las promesas que te haces a ti mismo y las que haces a los demás?

* * *

Ejercicio: cumple tus promesas

Completa los ejercicios de la sección correspondiente de tu guía de acción.

D. Procrastina de forma inteligente

Elige el camino fácil

Mark Twain dijo en una ocasión, “Cómete una rana viva nada más levantarte y ya no te pasará nada peor durante el resto del día”. El experto en éxito, Brian Tracy, incorporó esta idea en su popular libro ¡Tráguese ese sapo!, explicando que deberías trabajar en tu tarea o tareas más importantes (es decir, tus “sapos”) nada más levantarte. A medida que completes estas tareas, experimentarás una inyección de motivación y serás capaz de crear la inercia para seguir avanzando durante el resto del día. Yo comparto su filosofía y te recomiendo que la apliques en tu propia vida.

No obstante, lo cierto es que, a veces, no somos capaces de trabajar en nuestras tareas más importantes. Quizás porque nos sentimos un poco tristes. O porque nos dan miedo y no tenemos la energía o el valor de enfrentarnos a ellas. Como resultado, acabamos aplazándolas. Y cuanto más las aplacemos, más difícil resulta volver a ellas. Si además añades un discurso interno negativo a la situación, puedes acabar sintiéndote culpable, enfadado contigo mismo o incluso deprimido.

Para evitar esta trampa, te recomiendo que “procrastines de forma inteligente”. Lo que quiero decir con esto es que, cuando estés en un estado emocional negativo, deberías trabajar en una tarea que te ayude a progresar, en vez de intentar superar tu mayor obstáculo. La idea es utilizar el poder de completar pequeñas tareas para ayudarte a crear impulso positivo. Estas tareas deben ser:

Asequibles: Tareas que puedes completar con tu nivel actual de motivación. Cuanto menos motivado estés, más pequeñas deberían ser las tareas.

Generadoras de impulso: Tareas que crees que te ayudarán a concentrarte y a prepararte para retos mayores.

Agradables: Tareas que sean agradables en sí mismas o que te motiven porque te acercan a una perspectiva de futuro que te ilusiona.

Lo más importante es que pases a la acción. La acción crea inercia y, cuando empiezas a moverte, es más fácil mantenerte en movimiento. Por ejemplo, yo podría quedarme mirando la pantalla de mi ordenador mientras no soy capaz de escribir nada, o podría hacer algo que contribuyera a mi objetivo de convertirme en un escritor exitoso. Podría leer un libro de temática similar, editar partes del manuscrito que ya he escrito, etc. No hace falta decir que esta última opción tiene más probabilidades de aumentar mi motivación que la primera.

De manera similar, cuando te esté costando trabajar en tu tarea más importante, te recomiendo que elijas el camino fácil. Personalmente, siempre intento avanzar de alguna manera u otra. Yo denomino este proceso como “procrastinar hacia delante”. De hecho, es mejor hacer algo que te ayude a progresar hacia tus objetivos que no hacer nada en absoluto.

La cuestión es: todos procrastinamos de vez en cuando. Algunas personas procrastinan de forma inteligente hacia sus objetivos de la manera que pueden. Otras buscan escapar dedicándose a actividades que no están relacionadas con sus objetivos. Y otras se dedican a rumiar sus pensamientos. Por favor, ten en cuenta que, cuanta menos acción tomes, más bloqueado estarás y más difícil será salir del agujero. Como dijo Martin Luther King Jr., “Si no puedes volar, corre; si no puedes correr, camina; si no puedes caminar, gatea. Sin importar lo que hagas, sigue avanzado hacia adelante”.

Sin importar dónde estás en la vida, siempre puedes dar pequeños pasos en la dirección correcta. Estos pasos pueden no parecer gran cosa, pero la inercia que generas al darlos puede ser incalculable.

* * *

Ejercicio: procrastina de forma inteligente

Utilizando tu guía de acción, escribe todas las pequeñas acciones que podrías realizar ahora mismo. Piensa en actividades que te gusten o, al menos, en actividades que te hagan avanzar en la dirección correcta. A continuación, selecciona una acción y decídete a llevarla a cabo ahora o, si no puedes hacerla ahora mismo, hazla más tarde, pero hazla.

E. Inmersión profunda

¿Hay algún proyecto en el que hayas trabajado durante un tiempo pero que no hayas completado aún? Como hemos visto anteriormente, cerrar asuntos pendientes es importante para ayudarte a generar impulso positivo. Si hay algún proyecto importante en el que estés pensando constantemente (o incluso teniendo pesadillas sobre él), puede que sea el momento de finalizarlo. Esto es lo que yo denomino como “proceso de inmersión profunda”.

En ocasiones, centrarse en algo intensamente hasta que esté completo puede ser muy efectivo. Puede darte energía y permitir que acabes otras tareas que llevabas aplazando desde hace demasiado tiempo o que aprendas una nueva habilidad más rápido.

Personalmente, me gusta centrarme solo en unos pocos proyectos y acabar cada uno de ellos antes de pasar al siguiente. Por ejemplo, si quisiera aprender un nuevo idioma, probablemente pasaría unos cuantos meses estudiándolo de forma intensiva, antes que estudiar un poco cada día durante años. Y esto mismo se aplica a otras habilidades que quiero adquirir.

¿Cuál es tu caso? Si tuvieras que centrarte en un solo proyecto durante un corto periodo de tiempo, ¿cuál te permitiría generar más inercia y sentirte mejor contigo mismo? Si durante la próxima semana solo pudieras centrarte en una cosa, ¿cuál sería?

Cuando aplicas este proceso de inmersión profunda en un proyecto y te centras en completarlo, borras este proyecto de tu “lista de tareas pendiente” mental y creas espacio para algo nuevo. Como efecto secundario positivo, aumentas tus probabilidades de entrar en un estado de concentración que puede llevarte más lejos de lo que pensabas y hacer que progreses aún más.

* * *

Ejercicio: aplica la “inmersión profunda”

Utilizando tu guía de acción, identifica uno de los proyectos que has empezado pero que no has completado todavía. A continuación, dedica un periodo corto de tiempo para concentrarte en este proyecto y trabaja en él hasta que esté completo al 100 %. Ponte manos a la obra, ¡puedes hacerlo y te sentirás genial cuando lo termines!

Parte III

Mantener La Inercia

Llegados a este punto, ya debes comprender en gran medida qué puedes hacer para generar impulso positivo y desbloquearte. Esperemos que ya hayas pasado a la acción, hecho progresos y que te sientas más motivado que cuando empezaste este libro.

Una vez que has puesto la rueda en movimiento, la siguiente fase consiste en implementar los hábitos que te permitirán mantener esta inercia a largo plazo. Muchas personas pueden experimentar un estado de emoción e ilusión cuando comienzan un nuevo proyecto pero, por desgracia, pocas pueden mantener esta emoción lo suficiente para conseguir los resultados que buscan.

En esta parte del libro, vamos a examinar en detalle lo que puedes hacer para mantener la inercia a largo plazo.

En primer lugar, aprenderás la importancia de aceptarte a ti mismo y de reconocer tus logros de forma regular para ayudarte a mantener o incluso aumentar tu motivación. Descubrirás ejercicios concretos que puedes hacer para mejorar tu autoestima. También te presentaré el concepto de “acción correcta” para que puedas crear aún más refuerzo positivo.

En segundo lugar, aprenderás la importancia del compromiso y cómo puedes utilizarlo para seguir encaminado hacia tus objetivos a largo plazo. También verás cómo las sencillas acciones cotidianas pueden cambiar tu vida de forma radical si se repiten durante un periodo prolongado de tiempo.

En tercer lugar, y por último, descubrirás cómo utilizar la gratitud para aumentar aún más tu motivación y mejorar tu autoestima.

Empecemos.

1

Reconoce Tus Logros

¿Dedicas tiempo a reconocer tus logros cada día? ¿Valoras todas las cosas que ya has logrado en tu vida?

Generar motivación requiere que te aceptes a ti mismo y que reconozcas todas las cosas maravillosas que ya has hecho y que sigues haciendo. Cuanto más exitoso te percibas a ti mismo, mejor te sentirás y más probabilidades tendrás de lograr aún más cosas geniales, avanzando hacia delante. Cuando te sientes orgulloso de ti mismo, desarrollas la seguridad en ti mismo y la motivación que necesitas para progresar. Sin embargo, ¿cuánta gente se culpa por sus defectos en vez de centrarse en sus puntos fuertes y en sus logros?

La realidad es que siempre habrá personas en el mundo más inteligentes, con más dinero o más atractivas que tú. Siempre habrá gente que logre más cosas que tú. Y, si te centras en lo que te falta, nunca sentirás que eres suficiente. Así que, ¿por qué no centrarse en todas las cosas buenas que tienes?

En la sección anterior, hemos visto cómo completar tus tareas genera inercia y cómo puede hacer que te sientas mejor contigo mismo a corto plazo. No obstante, si no dedicas tiempo a capturar y reconocer tus logros, los olvidarás pronto y te sentirás como ese pobre hámster que corre sin parar en su rueda sin alcanzar nunca su meta, sin sentirte nunca satisfecho.

Reconocer tus logros es el proceso consciente de almacenar tus éxitos en la mente para poder recordarlos a voluntad. Requiere que dediques unos pocos segundos a capturar imágenes mentales de momentos positivos de tu vida—un proceso similar a hacer fotos “reales”. Cuando decides celebrar cada uno de tus logros, empiezas a construir una librería de buenos recuerdos que te sirven de refuerzo positivo.

Algunas personas reconocen sus logros de forma natural, mientras que otras nunca se toman el tiempo para ello. Por suerte, es una habilidad que puedes aprender. Uno de mis amigos es muy generoso y siempre expresa gratitud por las pequeñas cosas de la vida. Cuando hablo con él, siempre acabo sintiéndome mucho mejor. Siempre me ayuda a darme cuenta de todas las cosas que he logrado en la vida. Después de hablar con él, siempre siento que debería valorarme a mí mismo mucho más.

Lo importante es: puedes elegir pensar que tus logros no son para tanto o puedes pensar que merecen ser reconocidos. Ninguno de estos caminos es incorrecto per se, pero uno de ellos te hará sentir bien, mientras que el otro te hará sentir que nada de lo que consigas será importante.

Bien, vamos a ver ahora lo que puedes hacer para empezar a reconocer todas las cosas maravillosas que ya has conseguido en tu vida.

A. Completa tres tareas

Reconoce tus logros diarios

¿Te sientes culpable por crear una larga lista de tareas pendientes para el día que nunca consigues completar cuando acaba el día? ¿Cómo te hace sentir esto? ¿Te ayuda a sentirte bien contigo mismo?

Demasiado a menudo tenemos expectativas poco realistas sobre lo que podemos conseguir y, cuando no las logramos, esto nos hace sentir como si no fuéramos lo suficientemente buenos. Sin embargo, la verdad es que sentirse bien contigo mismo tiene más que ver con la manera en la que eliges percibirte a ti mismo que con la realidad. Puedes lograr algo importante y aun así sentir que no estás progresando. Y a la inversa, puedes terminar solo unas pocas tareas y sentirte de maravilla cuando acaba el día. Todo depende de cómo decides percibir tus logros.

En lugar de crear una larga lista de tareas pendientes, te recomiendo que elijas solo tres cosas que te gustaría completar hoy. A continuación tienes algunos consejos para ayudarte a identificar cuáles deberían ser esas tres tareas:

Deberían ser alcanzables. La idea es generar un refuerzo positivo al completar las tareas de forma regular. A medida que acumules pequeñas victorias, te sentirás más motivado y tu autoestima crecerá. Por lo tanto, tienes que asegurarte de elegir tres tareas que sabes que puedes completar hoy.

Deberían estar bajo tu control. Tus tareas deberían estar definidas de manera que tengas el control sobre ellas. Para darte un ejemplo, mis objetivos de este año son escribir ocho libros y vender 10.000 libros a su precio completo. El primer objetivo depende de mí, pero sobre el segundo solo tengo cierto grado de control. Al primero lo denomino un “objetivo de proceso”, mientras que al segundo lo llamo “objetivo de resultado”. Ambos tipos de objetivos son importantes pero, en este caso, queremos centrarnos en objetivos de proceso sobre los que tienes un control completo. Por ello, cuando escribas tus tres tareas diarias, asegúrate de formularlas de manera que tengas el 100 % de control para completarlas.

Tus tareas deberían hacerte avanzar en al menos uno de tus objetivos principales. Deberían darte una sensación de verdadero logro.

De nuevo, te recomiendo empezar por cosas pequeñas. No se trata de sentirte culpable por no haber completado las tres tareas que te has marcado, sino de crear la rutina de acumular pequeños éxitos. Durante las dos próximas semanas, elige tres tareas que sepas que puedes realizar durante cada día. Y realízalas con constancia.

Celebrar tus pequeñas victorias

Tienes que adoptar el hábito de celebrar tus victorias diarias. Con tres pequeños logros cada día, imagina cuántos éxitos acumularás en un año. Y piensa lo bien que te sentirás contigo mismo. Por lo tanto, asegúrate de que dedicas un tiempo a celebrar cada vez que completas una de tus tres tareas diarias.

El proceso de celebración puede ser tan sencillo como tachar esa tarea que has completado de tu lista y decirte a ti mismo, “bien hecho”. Un reconocimiento como este, repetido una y otra vez, puede servir como refuerzo positivo. La idea es generar la costumbre de reconocer tus logros en vez de considerarlos poco importantes.

Si quieres darte una recompensa, puedes hacerlo, pero asegúrate de que la recompensa sea proporcionada. No hace falta que sea algo grande—excepto que hayas logrado algo realmente importante, por supuesto.

Además, dedica un momento al final del día a ser consciente de que has completado tus tres tareas. Aquello que tiene su recompensa acaba repitiéndose. Date un capricho, ya sea viendo un episodio de tu serie de televisión favorita o leyendo tu libro preferido.

Recuerda empezar por cosas pequeñas. La clave es acumular pequeñas victorias para ayudarte a generar un impulso positivo con el tiempo. Los pequeños logros suman y marcan la diferencia a largo plazo. Utiliza la recompensa y no el castigo, animándote en vez de culpándote. Como dijo el autor y fundador de Hay House Publishing, Louise Hay, “Recuerda, te has estado criticando durante años y no ha dado resultado. Prueba a aceptarte a ti mismo y a ver qué pasa”.

* * *

Ejercicio: celebra tus pequeñas victorias

Escribe tres tareas que quieres completar hoy, hazlas y celebra tu logro. Repite el proceso cada día hasta que se convierta en una costumbre.

B. Siéntete orgulloso de ti mismo

¿Con que frecuencia te tomas el tiempo de darte una palmadita en la espalda y decir “Estoy orgulloso de ti”?

Si eres como la mayor parte de la gente, probablemente no hagas esto muy a menudo. Resulta triste que nos critiquemos cada vez que hacemos algo mal y que raramente nos felicitemos cuando hacemos las cosas bien. La verdad es que haces bien la mayoría de las cosas durante el día.

Las personas con buena autoestima no son necesariamente aquellas que tienen éxito a ojos de la sociedad. Generalmente, son personas normales que viven una vida normal y corriente. Lo que las diferencia de las demás son las cosas en las que se centran y la manera en que se hablan a sí mismas. Estas personas centran su atención en lo que están haciendo bien y siempre se dan ánimos a sí mismas. Entienden que cometer errores es normal y no esperan hacer todas las cosas bien a la primera, ni todo el tiempo. Saben que mejorarán con el tiempo. Cuando no saben cómo hacer algo, no sienten vergüenza por pedir ayuda.

Por otra parte, las personas que se sienten incompetentes suelen vivir con el miedo de que se descubran sus defectos. Se centran en lo que están haciendo mal y tienen miedo de que la gente piense que son “impostores”. En consecuencia, pueden sentirse reticentes a pedir ayuda, porque creen que deberían saberlo todo. Cuando no es así, asumen que están haciendo algo mal.

Lo cierto es que a la mayoría de nosotros se nos dan mal muchas cosas. Puede que se nos dé mal cocinar, conducir o dar discursos. Aun así, esto no significa que no podamos estar orgullosos de nosotros mismos. Y desde luego no significa que debamos evitar pedir ayuda. Es mejor admitir que no sabemos cómo hacer algo que ocultar nuestra incompetencia y sufrir en silencio durante semanas o meses por ello.

Para mejorar tu autoestima, te recomiendo plantearte las siguientes preguntas cada día antes de irte a dormir:

“¿De qué tres cosas estoy orgulloso hoy?”, o

“¿Qué tengo que admitir que he logrado hoy?”

No pienses que tus respuestas deben ser cosas muy importantes. De hecho, es mejor que se te ocurran pequeños logros, siempre que sean cosas concretas. Esta es una forma más efectiva de aumentar tu autoestima. Algunos ejemplos son:

Levantarte puntual.

Completar “inserta aquí tu tarea”.

Tomar un desayuno saludable.

Hacer ejercicio.

Ser amable contigo mismo (en vez de culparte).

Leer algo educativo.

Realizar una buena acción, etc.

Así que, ¿de qué te sientes orgulloso hoy? De vez en cuando, dite a ti mismo “Estoy orgulloso de ti”. No cuesta nada y realmente te lo mereces.

* * *

Ejercicio: siéntete orgulloso de ti mismo

Busca algo por lo que te sientas orgulloso de ti mismo en este momento y reconoce tu mérito por ello. Dite a ti mismo, “Estoy orgulloso de ti por *inserta aquí aquello por lo que te sientes orgulloso*”.

Antes de irte a dormir, piensa en tres cosas que has hecho durante el día y de las que te sientes orgulloso.

C. Acción correcta vs. resultado correcto

¿Te alegras con frecuencia por tus resultados? ¡Maravilloso!

Pero, ¿qué pasa cuando sigues intentando algo sin conseguir los resultados que buscas? Seguramente te sientes mal contigo mismo.

La realidad es que no siempre podemos conseguir los resultados que buscamos. A veces, hacemos las cosas bien pero, debido a circunstancias que escapan de nuestro control, no logramos alcanzar los resultados que esperamos. Por otra parte, otras veces obtenemos buenos resultados aunque hagamos las cosas mal.

Por ejemplo, vamos a imaginar que eres un comerciante y te dedicas a la venta en frío por teléfono. Sigues el texto que tienes que decir, lo haces todo bien, pero aun así te rechazan. A continuación, llamas a otro posible cliente, cometes errores, pero sí que cierras la venta. Hora de celebrarlo, ¿no? ¿Seguro?

De hecho, yo creo que tiene más sentido recompensarte por haber hecho las cosas bien en la primera llamada que por haberlas hecho mal en la segunda, aunque hayas conseguido los resultados que buscabas con la segunda llamada. Y pienso esto porque realizar las acciones correctas es esencial para lograr tus objetivos.

Pero entonces, ¿qué es una “acción correcta”? Una acción correcta es aquella sobre la que tienes el control al 100 % y que te lleva a tus resultados deseados si la repites con el tiempo. Aunque no puedes estar seguro de que alcanzarás los resultados que buscas, siempre puedes elegir realizar la acción correcta en tu caso. Y puedes seguir repitiendo esta acción con constancia, independientemente de los factores externos. Considérala como tu acción más efectiva.

Recompensarte por realizar las acciones correctas

Deberías recompensarte por las acciones que decides realizar, no por los resultados que obtienes. Cuanto más te recompenses por realizar las acciones más efectivas, más motivado estarás para realizar las mismas acciones en el futuro.

Deja que te muestre otro ejemplo relacionado con el anterior. Imagina que te da absoluto terror llamar en frío por teléfono. Puedes presionarte aún más, esperando que la llamada vaya bien, o puedes elegir centrarte en realizar lo correcto: descolgar el teléfono y llamar a un número. Conseguir una venta es irrelevante en este punto, ya que, si ni siquiera puedes obligarte a llamar, no vas a generar ventas de todas formas.

Imaginemos ahora que te da miedo hablar en público. ¿Cuál sería la acción correcta en este caso? Quizá podría ser ponerse de pie ante algunas personas y decir algunas palabras. Otra alternativa sería grabar un vídeo o realizar una transmisión en directo en Facebook Live.

De nuevo, lo que quieres es generar inercia. Y realizar la acción correcta para ti es todo lo que necesitas para generar este impulso. A medida que repitas la acción y te felicites por ello, te sentirás motivado para seguir avanzando.

Recuerda que hacer algo fuera de tu zona de confort es un gran paso hacia delante y suele ser el comienzo de algo emocionante. Nunca te castigues por hacer algo incómodo o que dé miedo—incluso si el resultado es un desastre. Cada vez que te retas a ti mismo, estás haciendo lo correcto, sin importar lo que pueda decir la gente. Así que anímate a hacerlo, porque te lo mereces.

Realiza las acciones correctas y olvídate de los resultados por el momento y te sorprenderás de cuánta inercia puedes generar. A continuación te muestro algunos ejemplos adicionales de acciones correctas. Ten en cuenta que una acción correcta siempre es una sobre la que tienes un control total.

Citas:

Acción correcta: hablarle a la persona, preguntarle su número de teléfono o establecer contacto visual.

Resultado correcto (pero centrarse en esto es incorrecto): mantener una conversación interesante, conseguir el número de teléfono de la otra persona o conseguir gustarle.

Venta por teléfono:

Acción correcta: aprenderse las frases que hay que decir y practicarlas, descolgar el teléfono y llamar a un número.

Resultado correcto (pero centrarse en esto es incorrecto): conseguir una venta.

Dieta y ejercicio:

Acción correcta: elegir una dieta y seguirla, practicar ejercicio con regularidad.

Resultado correcto (pero centrarse en esto es incorrecto): perder peso.

* * *

Ejercicio: identifica la acción correcta

Fíjate en los objetivos que quieres conseguir en diferentes aspectos de tu vida. Identifica las acciones correctas para cada uno de ellos. ¿Cuáles son las cosas más importantes que podrías hacer de manera repetida para que te ayudaran a generar impulso con el tiempo y eventualmente conseguir tus objetivos?

2

Comprométete

A. Busca crear responsabilidades externas

Los seres humanos son capaces de lograr hazañas increíbles, pero pueden fracasar si no están en el entorno correcto y si carecen de los incentivos necesarios. Si se los abandona a su suerte, muchos pueden acabar conformándose con lo que tienen o empezar a dudar de sus capacidades.

¿Por qué la mayoría de la gente acude a su trabajo en vez de quedarse en casa durmiendo y relajándose? Porque, si no lo hacen, se enfrentan a consecuencias negativas, como perder su trabajo y no ser capaces de alimentar a su familia. En pocas palabras, el hecho de tener un trabajo automáticamente crea una gran responsabilidad. Tienes que ir a trabajar porque otras personas confían en ti (o porque has firmado un contrato que te obliga a ello).

La responsabilidad es una de las maneras más efectivas de seguir avanzando hacia tus objetivos—promueve la acción y ayuda a generar inercia. La mayoría de nosotros tendemos a rendir menos si nadie espera nada de nosotros. Sin un plazo de entrega, ¿cuántos escritores acabarían sus libros? ¿Cuántos estudiantes terminarían sus tareas? La verdad es que, sin una presión externa, la mayoría de las cosas en este mundo no se completarían.

Por lo tanto, pienso que implementar un sistema de responsabilidades es esencial para el éxito. Un sistema como éste puede ser formal o informal. Algunos ejemplos de sistemas de responsabilidades son:

Un compromiso público para dejar de fumar,

Un plazo establecido por tu jefe,

Un examen,

Un reto de 30 días de cualquier tipo,

Un objetivo concreto que has establecido con tu asesor, o

Reuniones frecuentes con un compañero de responsabilidades.

Fíjate en que los sistemas de responsabilidades pueden ser impuestos o puedes crearlos tú. Personalmente, como individuo a quién le gusta ser independiente, me parece mucho más efectivo y agradable crear mi propio sistema de responsabilidades.

Ejemplos de sistemas de responsabilidades impuestos incluyen:

La obligación de ir a trabajar cada día (aunque odies tu trabajo) porque te despedirán si no vas,

Que tu médico te diga que debes dejar de fumar, o

Que tu pareja te diga qué deberías y qué no deberías hacer.

Ejemplos de sistemas de responsabilidades creados por ti pueden incluir:

Marcarte unos objetivos y hacerlos públicos,

Decidir chatear con un compañero de responsabilidades una vez a la semana,

Seguir un reto de 30 días que te hayas marcado tú mismo, o

Fijar tus propios plazos para tus proyectos.

Si tú no creas tu propio sistema de responsabilidades, las personas de tu entorno lo harán por ti. Y, ¿sabes qué? Puede que no te guste su sistema. Como dice el dicho, si no marcas tus propios objetivos, pasarás la vida intentando hacer realidad los sueños de los demás. El mensaje principal es: no existe la responsabilidad cero. Si tú no diriges tu vida, alguien lo hará por ti y probablemente no lo hará en tu propio beneficio. Este es el motivo por el que te recomiendo hacer uso del poder de la responsabilidad para ayudarte a generar inercia y avanzar hacia la vida que tú deseas.

Cómo crear responsabilidades

Una cosa que debes entender cuando creas responsabilidades es que, cuanto menos disciplinado seas, más fuerte debe ser tu sistema de responsabilidades. Mientras que para una persona puede ser suficiente con escribir sus objetivos, la mayoría de nosotros requerimos una responsabilidad más fuerte. Un ejemplo podría ser compartir tus objetivos con un compañero de responsabilidades o comprometerte con los plazos difíciles de cumplir. Incluso las personas más disciplinadas utilizan la responsabilidad externa para rendir al máximo. Por lo tanto, tú no eres una excepción.

Algunas de las maneras en las que he creado responsabilidades este año han sido las siguientes:

Enviar mi lista de objetivos a mis suscriptores,

Decidir el número de libros que iba a escribir y a publicar, y

Decirle a mi editor cuándo le iba a enviar mis libros.

Este sistema me ha funcionado bien, pero también me podría haber beneficiado de una responsabilidad adicional teniendo un compañero de responsabilidades, por ejemplo.

¿Y tú? ¿A quién le rindes cuentas? ¿Cuáles son las consecuencias en las vidas de otras personas si tú no avanzas? Sin consecuencias, te será difícil mantenerte motivado.

Para construir un sistema de responsabilidades que funcione bien para ti, contesta las siguientes preguntas:

¿Quién depende de ti? ¿Quién sufrirá las consecuencias si no haces tu trabajo?

¿A quién le rindes cuentas? ¿Quién te llamará si fracasas y quién puede ayudarte a volver al camino correcto?

¿Qué tipo de sistema de responsabilidades podría funcionar mejor para ti? ¿Necesitas que te animen un poco o que tengan mano dura contigo?

¿Cómo comunicarás tu progreso? ¿Por correo electrónico? ¿Por teléfono? ¿Cara a cara? ¿Y, a quién?

¿Cuáles serán las consecuencias si no cumples tus compromisos?

Si quieres trabajar con un compañero de responsabilidades, te recomiendo que utilices la lista de tu guía de acción.

* * *

Ejercicio: crear responsabilidades

Utilizando tu guía de acción, escribe una cosa que puedes hacer para crear responsabilidades.

B. Crear un ritual matutino

¿Qué es lo primero que haces por la mañana? La mayoría de las personas no hacen otra cosa que reaccionar a lo que les sucede durante el día en vez de tomar el control. No es de extrañar que estos individuos puedan acabar sintiéndose débiles y desmotivados.

Aunque no siempre puedes controlar cada uno de los sucesos que ocurren durante el día, sí que puedes elegir empezar tu día con unos pocos hábitos diarios positivos. Y, a medida que sigues estos hábitos, experimentarás un aumento de motivación que te beneficiará durante el resto del día. Contar con un ritual matutino específicamente diseñado es una manera fantástica de crear más positividad en tu vida.

1. Define tu “por qué”: Asegúrate de que tienes un objetivo claro en mente cuando diseñas tu ritual matutino. Puede que quieras experimentar una emoción en concreto o centrarte en un proyecto en particular que te emocione, por ejemplo.

2. Ilusiónate con tu ritual matutino: Esto puede incluir beber tu café favorito, leer tu libro preferido o dedicar un tiempo de calidad a tu familia.

3. Identifica obstáculos y prepárate mentalmente: Piensa en posibles obstáculos que podrías encontrarte a la hora de implementar tu ritual matutino. Si ya has fracasado anteriormente en adoptar un ritual matutino, pregúntate por qué.

4. Selecciona los componentes de tu ritual matutino: Para que el ritual matutino esté correctamente equilibrado, selecciona actividades que alimenten tu cuerpo, tu mente y tu alma. Por ejemplo, prueba a hacer ejercicio (cuerpo), meditación (mente) y a escribir en tu diario (alma).

5. Decide cuánto tiempo tienes disponible: podría ser un tiempo tan breve como diez minutos o tan prolongado como una hora, pero necesitas que sea un periodo de tiempo constante.

6. Elimina trabas y distracciones: Déjalo todo preparado la noche anterior y sigue tu ritual matutino nada más levantarte para evitar procrastinar y distraerte.

7. Organízate para tener éxito: Asegúrate de que duermes lo suficiente. Si es necesario, crea también un ritual para irte a dormir. Siempre que sea posible, acuéstate a la misma hora todas las noches. También puedes definir tus intenciones la noche anterior visualizando las tareas a las que quieres dedicarte al día siguiente.

8. Comprométete al 100 %: Comprométete a seguir tu ritual matutino. Tómatelo en serio.

9. Sigue el Reto de los 30 Días: Para reforzar tu compromiso, cumple con tu ritual matutino durante al menos treinta días.

* * *

Ejercicio: crea un ritual matutino

Utilizando tu guía de acción, crea tu propio ritual matutino personalizado y comprométete a seguir un Reto de 30 días (para saber más sobre esto, consulta la próxima sección, Comprometerse a seguir Retos de 30 Días).

C. Vive con propósito

Por qué es tan importante actuar con propósito

La mayor parte de las personas reaccionan a lo que les va sucediendo en la vida en vez de tomar el control de su destino. Todo empieza por la mañana cuando pulsan el botón de repetición del despertador. Y luego continúa durante el resto del día. Estos individuos permiten que otras personas los interrumpan porque no tienen un propósito claro. No logran avanzar en las tareas o proyectos importantes porque no se marcan objetivos definidos para el año, el mes, la semana o el día. No son capaces de decir que no a los demás porque no tienen claros sus propios valores y prioridades ni se los toman en serio. En resumen, pasan su día vagando sin rumbo. Y, aunque puede que ayuden a otras personas a alcanzar sus objetivos, dejan de lado sus propios sueños y metas. Como resultado, estas personas rinden muy por debajo de sus verdaderas capacidades.

Dicho en pocas palabras, estas personas viven sin propósito.

El propósito es actuar de manera consciente. Consiste en decidir canalizar las infinitas posibilidades que te ofrece la vida hacia la dirección que más te ilusiona. Cuanto menos propósito tengas, menor poder tendrás para cambiar tu vida. Y al contrario, cuanto más propósito tengas, más poder tendrás también sobre tu vida. Por lo tanto, para generar motivación, debes hacer uso del poder del propósito. Debes decidir cómo quieres sentirte por la mañana, qué quieres conseguir durante el día, qué estados de ánimo quieres experimentar cuando estás con tu familia (alegría, gratitud, diversión, etc.), y así con el resto de las situaciones. Cuanto más claro sea tu propósito, mayores serán tus probabilidades de éxito.

* * *

Ejercicio: márcate propósitos diarios

Para fijarte un propósito, en primer lugar debes identificar los segmentos clave de tu día. Recuerda, ya seas consciente de ello o no, tu día está compuesto por muchos segmentos diferentes. Para la mayor parte de la gente, éstos incluyen:

Levantarse,

Salir de casa para ir a trabajar,

Llegar al trabajo,

Parar a comer,

Volver a casa, e

Irse a dormir.

Si eres como la gente corriente, probablemente pases de un segmento a otro sin pensar demasiado en ello, manteniendo el mismo estado de humor y la misma mentalidad. Por ejemplo, si estás enfadado o triste, lo más probable es que arrastres las mismas emociones cuando pases de un segmento al siguiente. En vez de esto, te invito a decidir cómo quieres sentirte durante tu día. Para evitar agobiarte, para este ejercicio nos centraremos solo en uno o dos segmentos de tu día.

En primer lugar, escribe los segmentos principales de tu día.

A continuación, selecciona el segmento o los segmentos en los que te gustaría sentirte de otra manera. Por ejemplo, puede que quieras sentirte feliz y presente cuando llegas a casa y pasas tiempo con tu familia. Quizás quieres sentirte agradecido cuando te levantas por la mañana. O puede que quieras sentirte motivado cuando llegas al trabajo.

Elije un desencadenante específico para tu propósito. ¿Cuál es el desencadenante que te recordará cambiar tu actitud? Normalmente, está bien definido. En los ejemplos anteriores, el desencadenante sería despertarse, llegar a casa o llegar al trabajo. Sin embargo, puedes concretar aún más los desencadenantes. Por ejemplo, tu desencadenante podría ser aparcar tu coche delante de tu casa.

Decide qué harás para cambiar tu estado emocional existente. Al final, es importante que crees una especie de ritual antes de pasar a ese segmento específico de tu día. De hecho, en vez de pasar de un segmento a otro del día sin notar la diferencia, lo que necesitas es crear una pausa entre cada segmento. Necesitas tener un espacio en el que cambiar tu estado emocional si es necesario. Una buena forma de hacer esto es realizar una respiración profunda y relajar tu cuerpo. A continuación, puedes establecer tu propósito para el siguiente segmento de tu día.

Ponte recordatorios. Por ejemplo, puedes poner notas en Post-it en tu casa o en tu coche. O puedes dejar una nota en tu escritorio. Ser consciente no resulta fácil al principio y estos recordatorios pueden ayudarte.

Ejemplos:

Al levantarte: Sonríe nada más despertarte y levántate inmediatamente.

Piensa en tres cosas por las que te sientes agradecido en tu vida.

Al llegar al trabajo: Escucha audiolibros relacionados con el trabajo mientras vas de camino.

Elije cómo quieres sentirte en el momento en el que entras a tu lugar de trabajo, cuando entras al ascensor, etc.

Al parar a comer: Realiza algunas respiraciones profundas y márcate un propósito para tu pausa. Por ejemplo, podrías proponerte ser positivo y evitar quejarte. ¿No sería maravilloso aprovechar al máximo tu pausa para comer y disfrutar de este momento?

Al llegar a casa: Inmediatamente después de aparcar tu coche, realiza unas pocas respiraciones profundas y permítete dejar ir todo lo que ha pasado durante el día. A continuación, márcate el propósito de estar completamente presente y feliz cuando entres y saludes a tu familia.

La lista de cosas que podrías hacer durante el día es interminable. Al final, depende de ti diseñar tu día de manera que te proporcione la mayor alegría y satisfacción posible, y que reduzca el estrés que experimentas.

No es necesario que reacciones de forma mecánica a las cosas que suceden durante el día. En cualquier momento puedes decidir marcarte un propósito concreto. Con el tiempo, este propósito aparentemente insignificante tendrá el poder de causar un gran impacto en tu vida.

D. Comprométete a seguir Retos de 30 Días

¿Qué actividad tendría el mayor impacto en tu vida si empezaras o dejaras de hacerla en los próximos 30 días?

Un reto de 30 días es una buena manera de ponerte en movimiento. Es un periodo lo suficientemente largo como para que veas resultados, pero lo suficientemente corto para que lo puedas manejar. Cuando sigues un reto durante 30 días y lo cumples, generas inercia, aumentas tu autodisciplina y, en consecuencia, empiezas a confiar más en ti mismo.

Cómo seguir un Reto de 30 Días con éxito

Contesta las siguientes preguntas.

a) ¿Qué actividad tendría el mayor impacto en tu vida si empezaras o dejaras de hacerla en los próximos 30 días?

Para contestar esta pregunta, considera los siguientes aspectos:

Emociones: ¿Qué cosa te gustaría cambiar en los próximos 30 días? ¿Hay algo que estés dispuesto a cambiar no solo porque tiene sentido racionalmente, sino porque te sientes emocionalmente impulsado a cambiarlo?

Inercia: Si tuvieras que cambiar una sola cosa, ¿qué cambio generaría más inercia en tu vida? Dicho en otras palabras, ¿cuál es tu cuello de botella? ¿Qué es lo que más te frena en la vida?

b) ¿A qué te estás comprometiendo exactamente durante los siguientes 30 días?

Ahora que sabes lo que quieres cambiar, concreta más.

¿Qué es exactamente lo que quieres y qué necesitas hacer cada día para completar tu reto? Asegúrate de que tu reto sea específico para que puedas medir tu éxito.

¿Lo que te propones es alcanzable? En una escala del 1 al 10, evalúa cómo de seguro estás de que puedes cumplir al menos con el primer reto que te propongas. Elige un primer reto sencillo para que tus probabilidades de éxito sean altas. La idea es ayudarte a generar inercia con el tiempo, así que empieza por cosas pequeñas pero sé constante.

¿Es emocionante? En pocas palabras, ¿cuál es el componente emocional de tu objetivo? ¿Por qué es importante para ti?

c) ¿Cómo vas a crear responsabilidades para tu reto?

Sin responsabilidades, la mayoría de las personas se salen del camino y no logran cumplir los retos o los objetivos que se habían marcado.

¿A quién le vas a rendir cuentas de tu progreso?

Para seguir tu reto hasta el final, necesitas tener a alguien a quien rendir cuentas y que te apoye durante el reto. ¿Quién será esta persona?

Ten en cuenta los siguientes puntos:

¿Confías en esa persona?

¿Esa persona está dispuesta a llamarte para asegurarse de que progresas?

¿Esa persona entiende lo importante que es para ti el reto?

¿Cómo te comunicarás con esa persona?

Ten en cuenta lo siguiente:

¿Con qué frecuencia le comunicarás tu progreso? ¿Diariamente? ¿Semanalmente?

¿Cómo os comunicaréis? ¿Por correo electrónico? ¿Por teléfono? ¿Cara a cara?

¿Esa persona te apoyará cuando sea necesario? Si es así, ¿de qué manera?

d) ¿Qué pasará si fracasas?

Crear responsabilidades implica que hay consecuencias si no cumples con lo que te has propuesto. Estas consecuencias pueden ser:

Sentirse mal por haber decepcionado a otras personas,

Enojarte contigo mismo por no haber cumplido el reto, o

Tener que dar dinero a una causa que odias, etc.

e) ¿Cómo te recompensarás?

Anteriormente, hemos visto la importancia de recompensarte a ti mismo de forma regular. No esperes hasta el final del desafío para darte una recompensa. Asegúrate de que reconoces tu progreso cada día.

¿Qué harás cada día para reconocer tu progreso?

¿Qué harás cada semana para celebrarlo?

¿Cómo te recompensarás cuando termines los treinta días de reto?

Realmente no es necesario que te des grandes recompensas. En su lugar, elije recompensas pequeñas y específicas que realmente quieras recibir.

* * *

Ejercicio: comprométete a seguir un Reto de 30 días

Crea tu propio reto de 30 días utilizando tu guía de acción.

E. Cambia tu discurso interno

Tu mayor enemigo eres tú mismo. Tú eres el que se interpone en tu camino, saboteándote y criticándote a ti mismo más de lo que es necesario.

La verdad es que solemos ser mucho más exigentes con nosotros mismos que con los demás. Imagina que le dijeras a tu mejor amigo las mismas cosas que te dices a ti mismo. ¿Qué crees que pasaría? ¿Tu amigo se sentiría querido y respetado? ¿Disfrutaría hablando contigo?

Tu discurso interno es la manera que tienes de hablarte a ti mismo en tu mente. Es esa voz en tu cabeza que te dice lo estúpido que eres cuando cometes un error. Es la voz interior que te dice que no puedes hacer algo o que nunca llegarás a ser alguien en la vida.

A medida que aprendes a cambiar la forma en la que te hablas a ti mismo y a ser más autocompasivo, tu vida será más sencilla y dejarás de sabotear todo lo que haces.

El primer paso para cambiar tu discurso interno es ser consciente de él. Cuanto más te fijes en esa vocecilla en el interior de tu cabeza, más capaz serás de reemplazar el discurso negativo por un discurso que te empodere y que te ayude a avanzar hacia tus objetivos y a sentirte mejor contigo mismo. Una falsa creencia sobre la autocrítica es que si no eres exigente contigo mismo, no conseguirás nada. Este es el enfoque de la zanahoria y el palo. Según este enfoque, para conseguir que un burro se mueva, tienes que colocar una zanahoria colgada de un palo justo por delante de la boca del burro y fuera de su alcance, mientras lo golpeas con un palo para que avance. Sin embargo, esta estrategia tiene un problema. No funciona bien. Seguro que puede ayudarte a lograr más cosas, pero suele ser menos eficaz que ser amable contigo mismo y darte ánimos para avanzar.

Piensa en lo que hacen los buenos mentores. Animan a sus pupilos a creer en sí mismos. No los insultan, sino que los inspiran a dar el máximo de sí mismos. Podrían gritarles y este método podría funcionar durante un tiempo, de hecho. Sin embargo, como estudiante, ¿te sentirías más inspirado sabiendo que tu mentor te apoyará sin importar lo que pase o preferirías que te motivara el miedo?

Este mismo mecanismo se aplica a tu discurso interno. Te animo a que te imagines a ti mismo como un buen mentor. Cuanto mejor mentor seas, más resultados obtendrás. Entre otras cosas, un buen mentor:

Anima a sus pupilos, y

Pregunta cuestiones meditadas que empoderan.

Te recomiendo que hagas lo mismo contigo mismo.

Ser consciente de tu discurso interno negativo

Así que, ¿cómo te hablas a ti mismo y con cuánta frecuencia te criticas? ¿Te dices lo estúpido que eres cuando cometes un error o no le prestas mucha importancia al error y te ríes de él, sabiendo que lo harás mejor la próxima vez? ¿Te dices a ti mismo que no puedes hacer algo y renuncias a ello o te dices “Puedo hacerlo”?

Cómo te hablas a ti mismo determinará, en gran medida, los resultados que obtienes en tu vida. Por lo tanto, debes ser consciente de todas las maneras en las que te infravaloras y reemplazarlas por métodos que te empoderen.

Durante los siguientes siete días, dedica un par de minutos cada noche a escribir cómo te has sentido durante el día. Asegúrate de que recuerdas cada momento en el que te has faltado al respeto o en el que te has desanimado a ti mismo. Mientras haces esto, visualiza la escena e imagínate a ti mismo diciéndote algo agradable en vez de lo que te has dicho. Imagina que estás hablándole a tu mejor amigo o a la persona que quieres. ¿Qué les dirías a ellos?

Este ejercicio te ayudará a ser más consciente de tu discurso interno.

Cambiar tu discurso interno

Muchas de las palabras que utilizas cuando te hablas a ti mismo crean limitaciones artificiales, dificultando que alcances tu verdadero potencial. ¿Por qué no sustituirlas por palabras que te empoderen más?

Aquí tienes algunos ejemplos de palabras que te restan poder:

No puedo:

No puedo hacer esto.

No puedo perder peso.

No puedo hablar en público.

No puedo cambiar de trabajo.

Nunca + frase:

Nunca tendré éxito.

Nunca conseguiré mis objetivos.

Nunca viviré la vida que quiero.

Siempre + componente negativo:

Siempre llego tarde.

Siempre soy aburrido.

Siempre soy el único que no / no puede *insertar actividad aquí*.

Fíjate también en las preguntas que te restan poder, porque pueden invitar automáticamente a una respuesta pobre o negativa. Recuerda, tu mente siempre tendrá una respuesta para cualquiera de tus preguntas. Por ejemplo:

Por qué siempre + componente negativo:

¿Por qué siempre llego tarde?

¿Por qué siempre soy el único que no sabe enfrentarse a nuevas tareas?

¿Por qué siempre aprendo tan lentamente?

Por qué no puedo + frase:

¿Por qué no puedo hacer lo que quiero?

¿Por qué no puedo tener más éxito?

¿Por qué no puedo hablar en público?

¿Te resultan familiares estas preguntas?

Vamos a ver algunas alternativas mejores para hablarte a ti mismo. Por ejemplo, en vez de “No puedo hacer eso”, podrías decir:

Puedo hacer esto (reafirmas tu potencial).

Haré esto (transmites tu intención).

Quiero hacer esto (añades tu deseo).

Me encanta hacer esto (confirmas que te gusta realizar esa actividad).

Elijo hacer esto (tomas la responsabilidad y recuperas tu poder).

¿Qué pasaría si pudiera hacerlo? (te abres a otras posibilidades).

¿Te imaginas si pudiera hacer esto? (ídem que la anterior).

¿Cómo puedo hacer esto? (presupones que puedes hacerlo y te centras en las soluciones).

¿Qué necesitaría para creer que soy capaz de hacer esto? (buscas pensamientos que empoderen y que te ayuden a lograr tu objetivo).

¿Cómo me sentiría si pudiera hacer esto? (creas expectativas y generas una motivación interior).

Ahora, imagina que utilizaras las expresiones anteriores cada día. ¿Cómo cambiarían tu vida a largo plazo?

* * *

Ejercicio: cambia tu discurso interior

Completa los ejercicios de la sección correspondiente de tu guía de acción.

F. Desarrolla tu autocompasión

Hemos visto anteriormente que la autocrítica es una estrategia inefectiva. Entonces, ¿qué estrategia es efectiva? La respuesta es la autocompasión. Por norma general, tendemos a ser más exigentes con nosotros mismos que con los demás. Desarrollar la autocompasión es una buena manera de empezar a crear una relación más saludable con nosotros mismos. La autocompasión es una herramienta que te proporciona flexibilidad emocional. Te ayudará a doblarte como un junco en vez de quebrarte. La autocompasión es una red de seguridad que definitivamente necesitas poner en tu vida.

Practicar la autocompasión proporciona múltiples beneficios y mejorará tu vida en muchos aspectos. Te ayudará a mantenerte motivado cuando las cosas no van como habías planeado y evitará que procrastines. Si practicas la autocompasión, será más probable que tomes el control y decidas emprender nuevos proyectos en lugar de quedarte en tu zona de confort intentando complacer a todos los que te rodean. ¿Te preguntas por qué? Porque, incluso si fracasas, serás capaz de animarte y de recuperarte rápidamente de la decepción.

La autocompasión ha sido una herramienta valiosa en mi propia vida. Me ha permitido sentirme mejor conmigo mismo y perseverar a pesar de las múltiples dificultades. Tú también puedes sacarle provecho de la misma manera. Cuando te des cuenta de que estás siendo demasiado duro contigo mismo, hazte un favor—ten autocompasión. Nadie es perfecto, aunque intentemos esconder este hecho al mundo con tanto fervor. Date un respiro. Lo estás haciendo bien. De verdad.

Estás exactamente donde deberías estar ahora mismo

La autocompasión implica darte cuenta de que estás exactamente donde deberías estar. Consiste en aceptar la realidad en vez de negarla. Por supuesto que tienes el potencial de lograr cosas extraordinarias, pero para conseguirlo tienes que empezar desde donde estás ahora mismo. Por lo tanto, en lugar de pensar que deberías estar en otro lugar, acepta dónde estás ahora mismo y aprende a disfrutar del proceso que te llevará a donde quieres estar. De otra manera, te perderás la belleza del viaje.

Cómo ser autocompasivo

La autocompasión es una habilidad que requiere práctica. Cuanto más practiques la autocompasión, más sencillo te resultará. Considera cada momento en el que te gustaría criticarte como una oportunidad para practicar la autocompasión. En su libro, Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno mismo, Kristin Neff identifica tres componentes esenciales de la autocompasión:

Ser amable con uno mismo: Esto implica ser amables con nosotros mismos en vez de recurrir a la crítica y juzgarnos en exceso.

Reconocimiento de nuestra humanidad común: Se trata de reconocer que todos vamos en el mismo barco. Todos somos seres humanos que vivimos nuestra vida en la Tierra con todo lo que esto conlleva. Otras personas han experimentado, experimentan y experimentarán un dolor similar al nuestro. No estamos solos ni desconectados de los demás.

Conciencia: Implica ser consciente de nuestro dolor y verlo tal cual es en vez de ignorarlo o exagerarlo.

Centrarse en estos tres componentes puede ayudarnos a tener más autocompasión. Vamos a ver más en detalle cada uno de ellos:

a) Ser amable con uno mismo

¿Alguna vez te has enojado contigo mismo hasta el punto de llegar a insultarte? A mí me ha pasado. Aunque esto le puede parecer normal a mucha gente, no tiene por qué ser así. Ser amable contigo mismo significa hablarte como le hablarías a tu mejor amigo o a tu pareja—es decir, con respeto y afecto sincero. Puede que pienses que hacer esto te convertiría en un narcisista o haría que fueras demasiado complaciente. Estos son miedos habituales que solemos sufrir. Sin embargo, no es así. Ser amable contigo mismo es un signo de que te respetas y una expresión de tu deseo de ser feliz.

b) Reconocimiento de nuestra humanidad común

Con una población mundial aproximada de 7.5 billones de seres humanos en el planeta, lo más probable es que algunos de ellos se hayan tenido que enfrentar a desafíos similares a los tuyos—o incluso peores. No eres el único que pasa por dificultades. Por lo tanto, deberías aprender a reconocer que todos estamos conectados a través de nuestra experiencia compartida del sufrimiento humano.

c) Conciencia

No puedes cambiar algo si no eres consciente de ello. De la misma manera, no puedes reducir el dolor emocional que sientes si no lo reconoces. Con demasiada frecuencia, fingimos que todo va bien cuando, en realidad, nos iría mejor si admitiéramos que estamos pasando por un momento difícil. Si ahora mismo te estás enfrentando a problemas en tu vida, haz lo que tengas que hacer para solucionarlos, pero admite tus dificultades y date palabras de ánimo.

* * *

Ejercicio: cultiva la autocompasión

La mejor manera de experimentar los beneficios de la autocompasión es practicarla. Para ello, te invito a seguir un reto de autocompasión de 7 días. Durante los próximos siete días, evita criticarte a ti mismo en la medida de lo posible. Para ayudarte a ser consciente de tu discurso interior negativo, te recomiendo llevar una goma elástica en tu muñeca y hacer una muesca cada vez que notes cualquier tipo de autocrítica. Cuando esto suceda, date algunas palabras de ánimo. Podrían ser frases como:

“Sé que estás teniendo dificultades ahora mismo, pero estás haciendo lo mejor que puedes”.

“Lo estás haciendo bien. Todo el mundo pasa por momentos difíciles de vez en cuando”.

“Estoy orgulloso de ti. Aunque sientes la necesidad de criticarte, estás haciendo un esfuerzo para ser más amable contigo mismo”.

No te preocupes demasiado por las palabras exactas que deberías utilizar. Lo más importante es tu intención de ser amable contigo mismo. Con el tiempo, encontrarás las palabras adecuadas para darte ánimos y para mostrarte la compasión que te mereces. Recuerda, no estás solo. Todos vamos en el mismo barco.

G. Practica la gratitud a diario

Muchas personas dan las cosas por sentadas y no valoran todo lo que tienen en su vida. Continuamente buscan tener más, incluso aunque valoren poco lo que tienen actualmente. Siguen persiguiendo un sentimiento ilusorio de felicidad y, por desgracia, nunca lo encuentran.

¿Cuánto tiempo dedicas al día a alegrarte por las pequeñas cosas en tu vida? ¿Cuánta importancia le das a cada día cuando te despiertas por la mañana?

Lo cierto es que vives con más lujos de los que tenían los reyes y las reinas hace tan solo un siglo. Tienes acceso a la electricidad, al agua corriente y a muchos otros servicios. Tienes un techo sobre tu cabeza y comida en la mesa. Puedes acceder fácilmente a todo el conocimiento que hay en el mundo. Incluso puedes visitar otros países de todo el mundo en un extraño vehículo volador denominado “avión”. ¿Todo esto no te parece completamente extraordinario y maravilloso?

Aunque probablemente te des cuenta de que deberías sentirte más agradecido por lo que tienes, puede que te resulte difícil experimentar esta sensación a un nivel emocional. Esto sucede porque la gratitud no es algo que puedas racionalizar, sino que debes sentirla. Por ello, debes practicar la gratitud a diario. Como escribió el filósofo y empresario Jim Rohn, “Nuestras emociones necesitan ser educadas tanto como nuestro intelecto”. Me parece que esta idea es muy acertada.

A continuación, vamos a repasar unos pocos ejercicios que puedes realizar para experimentar más gratitud en tu vida.

Dar las gracias a los demás

Para este ejercicio, siéntate en una silla o acuéstate en la cama y cierra los ojos. Piensa en alguien que conoces y dale las gracias. No importa quién sea. Siempre que sea posible, intenta pensar en algo concreto que esa persona ha hecho por ti. Puede que te haya dado algún consejo, que te haya ayudado a aprender algo importante o que te haya alegrado durante el tiempo que habéis pasado juntos. Aunque no te guste esa persona en la que has pensado, intenta que se te ocurra algo positivo sobre ella.

Ahora, piensa en otra persona. No te esfuerces, simplemente deja libre a tu mente. Repite el mismo proceso. Sigue haciendo esto durante unos pocos minutos. Puede ser una buena idea ponerse un cronómetro en, digamos, cinco minutos. Al final del ejercicio, amplifica tu sentimiento de gratitud pensando en todas las cosas que han hecho estas personas por ti. Permítete experimentar un profundo sentimiento de agradecimiento.

Para empezar, completa este ejercicio cada mañana durante dos semanas.

Dar las gracias por los objetos en tu vida

Hoy en día, somos afortunados por estar rodeados de muchos objetos que nos facilitan la vida. ¿Alguna vez has dedicado tiempo a agradecer todos los beneficios que te aportan estas cosas? Si no lo has hecho, este ejercicio es para ti.

Selecciona un objeto en particular de la habitación en la que estés sentado ahora mismo. Por ejemplo, podría ser tu mesa de trabajo o la silla en la que estás sentado. A continuación, tómate un tiempo para valorarlo.

Piensa en cómo mejora tu vida este objeto en concreto. Por ejemplo ¿qué te permite hacer tu mesa de trabajo? Yo le doy las gracias a mi escritorio porque me permite colocar mi ordenador sobre él y escribir este libro. También me permite escribir mis objetivos en una libreta. Me permite colocar mi taza de café o té sobre él. Me proporciona un espacio que puedo emplear para leer libros. Imagina lo incómodo que sería hacer todas estas actividades en el suelo.

Piensa en toda la gente que ha sido necesaria para crear ese objeto. Tu escritorio no ha aparecido mágicamente de la nada. Es el resultado del esfuerzo de muchas personas. En primer lugar, los diseñadores tuvieron que pensar en cómo sería. Después, los trabajadores de la fábrica tuvieron que montar las piezas. Los camioneros tuvieron que llevarlo a la tienda. Alguien tuvo que escribir el manual de instrucciones. Los traductores tradujeron el manual a diferentes idiomas. Los dependientes de la tienda tuvieron que venderlo. Otras personas le pusieron las etiquetas con el precio, etc. En resumen, muchas personas estuvieron involucradas en el proceso y, gracias a su duro trabajo, puedes disfrutar ahora de tu escritorio. Así que dales las gracias a cada una de estas personas por su tiempo y por su esfuerzo.

Llevar un diario de gratitud

Por desgracia, la mayoría de la gente pasa demasiado tiempo pensando en cosas que no tienen o que no quieren. Escribir un diario de gratitud es una buena manera de empezar a darte cuenta de todas las pequeñas cosas que ya tienes y de expresar tu agradecimiento por ellas. ¿Qué deberías escribir en un diario de este tipo? Yo te recomiendo anotar cada cosa positiva que te diga la gente. Cada vez que recibas un elogio, escríbelo en tu diario. Haz lo mismo con cualquier alabanza que recibas en el trabajo o con las opiniones positivas que recibas de la gente que ha comprado tus productos o servicios. Por ejemplo, en mi diario de gratitud, me gusta apuntar las opiniones y correos electrónicos positivos que recibo de mis lectores.

¿Y tú? ¿Qué podrías escribir en tu diario de gratitud? ¿Has recibido un correo de agradecimiento de alguien a quien hayas ayudado? ¿Alguien te ha hecho un cumplido por la ropa que llevas hoy? Sin importar lo que sea, fíjate en estos elogios y añádelos en tu diario.

Nuestro cerebro está diseñado por naturaleza a dar más importancia a las opiniones negativas. Un único comentario mezquino o negativo puede tener más peso que decenas de comentarios positivos. Por este motivo, es importante que prestes atención a todas las cosas buenas que te dice la gente y que las pongas por escrito. Probablemente lo estás haciendo mejor de lo que crees y tienes muchas cosas por las que sentirte agradecido.

Te invito a comprar una libreta y escribir tu primera entrada. Después, sigue añadiendo entradas y lee las entradas antiguas algunas veces por semana.

Ejercicio de gratitud

Cada día, cuando te levantes, escribe tres nuevas cosas por las que estás agradecido. Intenta que se te ocurran tres cosas diferentes cada mañana. Cuanto más específico seas, mejor. Y recuerda, estas cosas pueden ser muy poco relevantes. Podrías dar las gracias por tu cama, tus libros, internet, tu ropa, tu visión o tu libertad.

Meditación para la gratitud

Escucha meditaciones para la gratitud y sigue las instrucciones. Encontrarás muchos ejemplos en YouTube.

Enviar cartas/correos electrónicos de agradecimiento

Por alguna razón, nos suele costar decir gracias de todo corazón. Quizá se debe a que nos hace sentir vulnerables. Puede que temamos que si somos demasiado agradecidos, se nos pida lo mismo a cambio. ¿Qué hay de ti? ¿Dices “gracias” de forma mecánica o te tomas tu tiempo para expresar tus sentimientos de gratitud de corazón?

No hace falta que hagas este ejercicio todos los días, pero practicarlo de vez en cuando puede ser muy efectivo. Para llevarlo a cabo, piensa en alguien a quién te gustaría dar las gracias por algo que ha hecho por ti. A continuación, piensa en una cosa concreta por la que quieres darle las gracias. Cuanto más específico seas, mejor. Escríbele una carta o un correo electrónico e intenta expresar completamente tus sentimientos de gratitud lo mejor posible. Si esto te hace sentir incómodo o vulnerable de alguna manera, es que lo estás haciendo bien.

Considera incluir los siguientes puntos:

Especifica qué es lo que ha hecho esa persona por ti exactamente,

Dile lo que significa para ti, y

Dile cómo te hace sentir.

Si no quieres enviar la carta o el correo, puedes quedártela para ti mismo. El mero hecho de escribir te ayudará a expresar tu gratitud.

Consejo adicional:

Te recomiendo que busques canciones que te conmuevan y que las escuches mientras realizas tus ejercicios de gratitud. Esto te ayudará a desencadenar más sentimientos de gratitud.

Parte IV

Veinticinco Estrategias Sencillas Para Recuperar Tu Motivación

La motivación viene y va, pero hay muchas cosas que puedes hacer para recuperarla. A continuación te resumo algunas técnicas que puedes utilizar para superar los obstáculos y empezar a generar inercia:

A. Simplemente hazlo

Utiliza el principio de la finalización para traer de vuelta tu motivación.

1. Completa una tarea que hayas estado dejando pasar desde hace demasiado tiempo: Identifica una tarea o proyecto que hayas estado aplazando y complétalo ahora.

2. Escríbelo, hazlo: Escribe una lista de todas las cosas que tienes que hacer pero que has estado retrasando. Acto seguido, programa un tiempo determinado para completar cada una de ellas.

3. Completa una tarea sencilla y fácil: Realiza una tarea sencilla que te haga avanzar hacia tu objetivo. Cuando la termines, si tienes ganas, dedícate a otra tarea y mira dónde te conduce.

4. Completa un proyecto concreto: Aplica la “inmersión profunda”, concéntrate en un proyecto concreto que hayas dejado a medias y complétalo al 100 %.

5. Completa tres cosas hoy: Escribe tres tareas sencillas que quieras completar hoy. Realízalas, táchalas de tu lista y dite a ti mismo, “¡Buen trabajo!” Recompénsate con tu capricho o película favorita al acabar el día. Repite este proceso cada día.

B. Date un respiro

Da un paso atrás y aléjate de tus pensamientos. Probablemente las cosas no son tan malas como crees.

6. Fíjate en los hechos: Toma distancia y observa tu situación actual desde un punto de vista puramente objetivo. ¿Cuáles son los hechos? Los hechos pueden no ser para tanto, pero puede que tu interpretación de los mismos sí lo sea. ¿Te acordarás de tu situación actual dentro de veinte años? ¿Realmente es tan importante? Si no es así, ¿puedes dejarla ir?

7. Habla con un amigo: Llama a un amigo o reúnete con él para obtener una perspectiva diferente.

8. Contrata a un asesor o encuentra a un compañero de responsabilidades: Encuentra a alguien con quien puedas trabajar. Esto te ofrecerá un nuevo punto de vista y creará responsabilidades, animándote a tomar las acciones pertinentes.

9. Date un respiro: A lo mejor, todo lo que necesitas es descansar. Tómate un día libre. Pasa un fin de semana relajado sin hacer nada.

10. Cultiva la autocompasión: Sé amable contigo mismo. Tu estado de ánimo actual es correcto. Aléjate de la autocrítica y anímate.

11. Haz algo por otra persona: Ayudar a los demás puede evitar que te centres demasiado en ti mismo y en tus propios problemas. ¿A quién podrías ayudar hoy? ¿Podrías comprarle un regalo a alguien? ¿Podrías enviar una carta de agradecimiento? ¿Podrías ayudar a alguien a conseguir sus objetivos?

12. Haz ejercicio: Mueve tu cuerpo. Ve a correr. Haz pesas. Practica yoga. El ejercicio es una buena manera de no centrarte tanto en tu mente, cambiando el enfoque hacia tu cuerpo.

C. Clasifica las cosas

Pon algo de orden en tu vida. Demasiado caos puede hacer que te sientas bloqueado.

13. Clasifica tus preocupaciones: Haz una lista de todas las cosas que te preocupan. Al lado de cada una, escribe si tienes el control (C), cierto control (CC) o ningún control (NC) sobre ella. Practica dejar ir las cosas sobre las que no tienes el control. Para las cosas sobre las que tienes cierto control, escribe lo que puedes hacer para ayudarte a superar tu preocupación.

14. Libera tu horario: Tómate en serio cómo utilizas tu tiempo. Intenta eliminar actividades que no te gusten o que no te hagan avanzar hacia tu visión ideal.

15. Ordena tu escritorio: Un escritorio desordenado puede ser la manifestación de una mente desordenada. Despeja tu escritorio y reorganiza los archivos de tu ordenador.

16. Despeja tu espacio digital: Vacía tu bandeja de entrada del correo electrónico, date de baja de boletines, elimina programas que no utilices, etc.

17. Ordena tu casa: Dedica tu fin de semana a ordenar tu casa. Conserva solo las cosas que te gusten y elimina todo lo demás (consulta la sección sobre cómo ordenar tu entorno físico).

D. Recupera la ilusión

Céntrate en las cosas que te gustan y que se te dan bien para regenerar tu motivación.

18. Dedica más tiempo a las cosas que te apasionan: Programa un momento del día para dedicarlo a las cosas que más te gusten.

19. Pregúntate a ti mismo qué te ilusiona: Siéntate en tu escritorio, toma un lápiz y una hoja de papel y escribe, “¿Qué me apasiona?” A continuación, escribe todo lo que se te ocurra. Fíjate por qué proyectos, objetivos o ideas te sientes atraído.

20. Empieza un reto nuevo que te emocione: Olvídate de tus pequeños objetivos. Piensa en un reto que realmente te emocione, sin importar lo grande o poco realista que pueda parecer. A continuación, realiza una acción que te haga avanzar hacia ese objetivo, ya sea comprar un libro, ver un vídeo o contactar con un experto sobre el tema.

21. Celebra tus logros: Toma una hoja de papel y escribe todo lo que has logrado en tu vida. Asegúrate de que también incluyes los problemas personales que has superado. Intenta ser lo más específico posible.

22. Expresa gratitud: Cultiva el hábito de expresar gratitud por todas las cosas que tienes. Céntrate en lo positivo.

E. Reinvéntate

Haz algo diferente. No puedes hacer siempre las mismas cosas y esperar resultados diferentes.

23. Sal de tu zona de confort: Haz algo que te dé un poco de miedo. Haz algo que nunca hayas intentado antes. ¿Hay algo que siempre hayas querido hacer pero que nunca te hayas atrevido a hacer? ¡Hazlo ahora!

24. Conoce gente nueva: ¿De quién quieres rodearte? Encuentra un grupo de gente con una mentalidad similar a la que buscas y únete (por ejemplo, puedes utilizar Meetup.com). O crea tu propio grupo para atraer al tipo de gente que quieres conocer.

25. Rompe con viejos patrones: Dedica tu día a hacer cosas que no haces normalmente. Llama a un viejo amigo, ve a dar un paseo, etcétera.

Conclusión

Muchas gracias por quedarte conmigo hasta el final de este libro. A veces, nos cuesta generar la motivación que necesitamos para alcanzar los objetivos que realmente nos importan. Es un proceso natural y no hay nada de raro en él. Por suerte, después de leer este libro y de aplicar las ideas descritas en él, cuentas con muchas herramientas para superar los obstáculos. Míralo como un ciclo virtuoso: cuanta más acción tomes, más inercia generarás y, cuanta más inercia generes, más acción tomarás. Recuerda, nunca estás completamente bloqueado. Puede parecerlo debido a tus pensamientos, tus emociones y las acciones que realizas—o que no realizas. Pero siempre puedes cambiar, y la motivación que creías haber perdido puede volver más rápido de lo que te esperabas.

Espero que vuelvas a repasar este libro cada vez que te sientas bloqueado y que utilices los ejercicios y los conocimientos planteados en el libro para revitalizar tu motivación. Puede que sientas la necesidad de castigarte o culparte por no ser tan productivo como deberías ser o por no lograr tus objetivos principales. Pero, aun así, sé amable contigo mismo.

Siempre.

Nadie es perfecto.

Personalmente, yo he sufrido mis momentos de procrastinación y de inseguridades y estoy seguro de que tú también, pero esto forma parte de la naturaleza humana. Otra cualidad de la naturaleza humana es nuestra elevada resiliencia. Podemos superar cualquier obstáculo que se cruce en nuestro camino, podemos caer en lo más hondo del pozo y salir de él. Estamos llenos de sorpresas. Por ello, independientemente de cómo te sientas ahora, sé que recuperarás tu motivación y empezarás a avanzar hacia tus metas y sueños con más convicción y pasión que nunca.

Ahora es el momento de volver al trabajo, de terminar los proyectos que tienes a medias, de atreverte a hacer cosas que te dan miedo y de generar impulso positivo. Cuando tengas dudas, recuerda pasar a la acción. La acción cura los miedos. Un objeto en movimiento tiende a permanecer en movimiento, y lo mismo sucede contigo.

Sigue avanzando hacia delante a tu propio ritmo, siendo amable contigo mismo, y conseguirás grandes cosas.

Si quieres compartir tu historia o cualquier comentario conmigo, no dudes en escribirme a: thibaut.meurisse@gmail.com

Siempre me encanta tener noticias de mis lectores.

Espero saber de ti muy pronto.

Saludos cordiales,

Thibaut

¿Qué piensas?

¿Qué piensas?

¡Quiero saber tu opinión! Tus ideas y tus comentarios son importantes para mí. Si te ha gustado este libro o te ha parecido útil, te agradecería que compartieras tu opinión en Amazon. Tu apoyo es importante. Leo todas las opiniones personalmente para poder mejorar este libro.

¡Gracias de nuevo por tu apoyo!

Domina Tus Emociones

Vista previa

El espíritu vive en sí mismo, y en sí mismo puede crear un cielo del Infierno, y un infierno del Cielo.

John Milton, Poeta.

Todos nosotros experimentamos un amplio abanico de emociones durante nuestras vidas. Tengo que admitir que yo mismo he experimentado altibajos mientras escribía este libro. Al principio estaba muy emocionado e ilusionado con la idea de proporcionar a la gente una guía para ayudarles a entender sus emociones. Imaginaba cómo mejorarían las vidas de los lectores al aprender a controlar sus emociones. Estaba muy motivado y no podía evitar pensar lo maravilloso que sería el libro.

O eso es lo que pensaba al principio.

Después de la ilusión inicial, llegó el momento de sentarse y ponerse a escribir el libro real, y en este punto es cuando desapareció rápidamente la emoción. Mi escritura me parecía aburrida, y me sentía como si no tuviera nada significativo o valioso que aportar.

Sentarme en mi escritorio y escribir era cada vez más difícil para mí con el paso de los días. Empecé a perder la confianza en mí mismo. ¿Quién era yo para escribir un libro sobre emociones si ni siquiera podía dominar mis propias emociones? ¡Qué ironía! Incluso consideré tirar la toalla. Ya existen un montón de libros sobre este tema, así que, ¿para qué añadir uno más?

Al mismo tiempo, me di cuenta de que este libro era una oportunidad perfecta para trabajar mis propias emociones. ¿Y quién no sufre emociones negativas de vez en cuando? Todos pasamos por altibajos emocionales, ¿no es cierto? La clave es qué hacemos con nuestros momentos bajos. ¿Estamos utilizando nuestras emociones para nuestro crecimiento personal? ¿Estamos aprendiendo algo de ellas? ¿O estamos atormentándonos a causa de ellas?

Hablemos ahora de tus emociones. Déjame empezar haciéndote esta pregunta:

¿Cómo te sientes ahora mismo?

Saber cómo te sientes es el primer paso para poder tomar el control de tus emociones. Puede que hayas pasado mucho tiempo internalizando la idea de que has perdido la conexión con tus propias emociones. Puede que hayas respondido algo así como: “Siento que este libro puede ser útil”, o “De verdad siento que podría aprender algo de este libro”. No obstante, ninguna de estas respuestas refleja cómo te sientes. Tú no ‘sientes que’, simplemente ‘sientes’. No ‘sientes que’ este libro podría ser útil, sino que ‘piensas’ o ‘crees’ que este libro podría ser útil, y esto genera una emoción que te hace ‘sentir’ motivado para leerlo. Los sentimientos se manifiestan como sensaciones físicas en tu cuerpo, no como una idea en tu mente. Quizá, la razón por la que la palabra ‘sentir’ se usa en exceso o de forma inadecuada es porque no queremos hablar sobre nuestras emociones. Así que, ¿cómo te sientes ahora?

¿Por qué es importante hablar sobre las emociones?

Cómo te sientes determina la calidad de tu vida. Tus emociones pueden hacer que vivas una vida miserable o verdaderamente mágica. Esta es la razón por la que son uno de los aspectos de la vida más importantes en los que centrarse. Tus emociones dan color a todas tus experiencias. Cuando te encuentras bien, todo parece o sabe mejor. También tus pensamientos son mejores. Tu nivel de energía es más alto y las posibilidades parecen ilimitadas. Por el contrario, cuando te sientes deprimido, todo parece triste. Tienes poca energía y te sientes desmotivado. Te sientes estancado en un lugar en el que no quieres estar (tanto mental como físicamente), y el futuro parece oscuro.

Tus emociones también pueden actuar como una poderosa guía. Pueden decirte que algo está mal y permitirte realizar cambios en tu vida. Por ello, son una de las herramientas de crecimiento personal más poderosas que tienes a tu alcance.

Por desgracia, lo más probable es que ni tus profesores ni tus padres te hayan enseñado cómo funcionan tus emociones ni cómo controlarlas. Me parece irónico que hoy en día casi cualquier cosa venga con un manual de instrucciones, excepto tu mente. Porque, ¿nunca has recibido un manual de instrucciones que te enseñe cómo funciona tu mente y cómo controlar mejor tus emociones, no? Yo no lo he recibido. De hecho, dudo que haya existido un manual así, hasta ahora.

Qué aprenderás en este libro

Este libro es el manual de uso que deberían haberte dado tus padres al nacer. Es el manual de instrucciones que deberías haber recibido en el colegio. En él, compartiré contigo todo lo que necesitas saber sobre tus emociones para que puedas superar tus miedos y limitaciones y convertirte en la persona que realmente quieres ser.

Aprenderás qué son las emociones, cómo se forman y cómo puedes utilizarlas para tu crecimiento personal. También aprenderás a controlar las emociones negativas y a condicionar tu mente para crear emociones más positivas.

Mi esperanza y mi expectativa sinceras son que, cuando acabes de leer el libro, tengas una visión clara de lo que son las emociones y las herramientas que necesitas para empezar a dominar tus emociones.

De forma más específica, este libro te ayudará a:

Entender lo que son las emociones y cómo afectan tu vida

Identificar las emociones negativas que dominan tu vida y aprender a superarlas

Cambiar tu historia para tomar el control de tu vida y construir un futuro mejor, y

Reprogramar tu mente para experimentar emociones más positivas.

Aquí tienes un resumen más detallado de lo que aprenderás en este libro:

En la Parte I, hablaremos sobre qué son las emociones. Aprenderás por qué estás programado para centrarte en la negatividad y qué puedes hacer para contrarrestar este efecto. También descubrirás cómo tus creencias afectan tus emociones. Por último, aprenderás cómo funcionan las emociones negativas y por qué son tan complejas.

En la Parte II, repasaremos los elementos que afectan de forma directa tus emociones. Entenderás la importancia de tu cuerpo, tus pensamientos, tus palabras o tu sueño en tu vida y cómo puedes utilizarlos para cambiar tus emociones.

En la Parte III, aprenderás cómo se generan las emociones. También descubrirás cómo condicionar tu mente para experimentar emociones más positivas.

Por último, en la Parte IV, veremos cómo utilizar tus emociones como una herramienta de desarrollo personal. Aprenderás por qué experimentas emociones como el miedo o la depresión y cómo funcionan. A continuación, descubrirás cómo utilizarlas para tu crecimiento personal.

Empecemos.

I. Qué Son Las Emociones

¿Te has preguntado alguna vez qué son las emociones y para qué sirven?

En esta sección, trataremos el tema de cómo afecta a tus emociones tu mecanismo de supervivencia. A continuación, explicaremos qué es el ‘ego’ y qué influencia tiene sobre tus emociones. Por último, desvelaremos el mecanismo que se esconde tras las emociones y aprenderemos por qué puede ser tan difícil controlar las emociones negativas.

1. Cómo Afecta A Tus Emociones Tu Mecanismo De Supervivencia

Por qué tendemos hacia la negatividad

Tu cerebro está diseñado para la supervivencia, lo que explica por qué puedes leer este libro en este momento. Si lo piensas bien, las probabilidades de que nacieras eran extremadamente escasas. Para que ocurriera este milagro, todas las generaciones anteriores a ti tuvieron que sobrevivir lo suficiente para procrear. En su lucha por la supervivencia y la procreación, seguramente se enfrentaron a la muerte cientos o incluso miles de veces.

Por suerte, al contrario que tus ancestros, lo más probable es que tú no tengas que enfrentarte a la muerte cada día. De hecho, la vida nunca había sido tan segura como ahora (en muchas partes del mundo). Sin embargo, tu mecanismo de supervivencia no ha cambiado demasiado. Tu cerebro sigue escaneando tu entorno en busca de potenciales peligros.

En cierta manera, algunas partes de tu cerebro se han quedado obsoletas. Aunque ya no existe el peligro de que pueda comerte un depredador en cualquier momento, tu cerebro sigue dándole más importancia a los sucesos negativos que a los positivos.

Por ejemplo, el miedo al rechazo es un ejemplo de la tendencia hacia la negatividad. En el pasado, ser rechazado de tu tribu reducía significativamente tus probabilidades de supervivencia. En consecuencia, hemos aprendido a buscar cualquier señal de rechazo, y esto ha quedado arraigado en nuestro cerebro.

Actualmente, ser rechazado suele conllevar pocas o ninguna consecuencia sobre tu supervivencia a largo plazo. Puede que te odie todo el mundo y aun así sigas teniendo trabajo, una casa y comida de sobra en tu mesa, pero tu cerebro sigue estando programado para percibir el rechazo como una amenaza para tu supervivencia.

Esta es la razón por la que el rechazo puede ser tan doloroso. Aunque sabes que la mayoría de los rechazos no tienen mucha importancia, no puedes evitar sentir dolor emocional. Si haces caso a tu mente, puedes crear todo un drama por un rechazo. Puedes pensar que no mereces el amor y obsesionarte con el rechazo durante días o incluso semanas. Aun peor, puedes sumirte en la depresión a causa de ese rechazo.

De hecho, una sola crítica puede valer más que cientos de opiniones positivas. Este es el motivo por el que un autor con opiniones de 5 estrellas puede sentirse tan mal cuando recibe una opinión de 1 estrella. Aunque el autor entiende que la opinión de 1 estrella no supone ninguna amenaza para su supervivencia, su cerebro no lo percibe así. Más bien interpreta la opinión negativa como una amenaza a su ego, lo que desencadena una reacción emocional.

El miedo al rechazo también puede hacer que dramatices en exceso los sucesos negativos. Si tu jefe te critica en el trabajo, tu cerebro puede entenderlo como una amenaza y puedes pensar, “¿Y si me despiden? ¿Y si no puedo encontrar otro trabajo y mi mujer me abandona? ¿Qué pasará con mis hijos? ¿Y si no los puedo volver a ver?” Aunque eres afortunado por contar con un mecanismo de defensa tan efectivo, también es tu responsabilidad distinguir entre las amenazas reales y las imaginarias. Para superar esta tendencia hacia la negatividad, tienes que reprogramar tu mente. Una de las capacidades más poderosas del ser humano es nuestra habilidad para utilizar nuestros pensamientos para dar forma a nuestra realidad e interpretar los sucesos de una manera que nos empodere. Este libro te enseñará cómo hacerlo.

Por qué el objetivo de tu cerebro no es hacerte feliz

El objetivo principal de tu cerebro no es hacerte feliz, sino asegurar tu supervivencia. Por lo tanto, si quieres ser feliz, debes tomar el control de tus emociones en vez de suponer que serás feliz con ellas porque es tu estado natural. En la siguiente sección, veremos qué es la felicidad y cómo funciona.

Cómo puede impedir tu felicidad la dopamina

La dopamina es un neurotransmisor que, entre otras funciones, juega un papel esencial en recompensar ciertos comportamientos. Cuando se libera dopamina en áreas específicas de tu cerebro – los centros del placer – experimentas una sensación de euforia. Esto es lo que sucede cuando haces ejercicio, cuando haces apuestas, practicas sexo o disfrutas de una comida.

Una de las funciones de la dopamina es asegurarse de que buscas comida para no morirte de hambre, y de que buscas compañero/a para reproducirte. Sin la dopamina, muchas especies se habrían extinguido. ¿Está bastante bien, no?

Bueno, sí y no. En el mundo actual, este sistema de recompensa se ha quedado obsoleto en muchos casos. Mientras que en el pasado la dopamina estaba ligada a nuestro instinto de supervivencia, hoy en día se puede generar una liberación de dopamina de forma artificial. Un buen ejemplo de este efecto son las redes sociales, que utilizan la psicología para hacer que pases todo el tiempo posible en ellas. ¿Te has dado cuenta de todas esas notificaciones que te llegan constantemente? Su función es generar una liberación de dopamina para que permanezcas conectado, ya que cuanto más tiempo pases conectado a una red social, más dinero gana ésta. Ver pornografía o apostar también induce una liberación de dopamina, lo que puede hacer que estas actividades se vuelvan muy adictivas.

Por suerte, no estamos obligados a actuar cada vez que nuestro cerebro libera dopamina. Por ejemplo, no hace falta que revisemos constantemente nuestra sección de noticias de Facebook solo porque esto nos produce un placentero aumento de dopamina.

La sociedad actual nos vende una versión de la felicidad que en realidad nos puede hacer infelices. En gran medida, nos hemos vuelto adictos a la dopamina porque los vendedores han descubierto formas efectivas de explotar nuestros cerebros. Recibimos múltiples dosis de dopamina durante el día y nos encanta. Sin embargo, ¿equivalen realmente a la felicidad?

Peor aún, la dopamina puede crear verdaderas adicciones con consecuencias graves para nuestra salud. Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Tulane demostró que, cuando se les permitía autoestimular sus centros de placer a voluntad, los participantes lo hacían un promedio de cuarenta veces por minuto. ¡Preferían estimular sus centros de placer que comer, incluso renunciando a la comida cuando estaban hambrientos!

El coreano Lee Seung Seop es un caso extremo de este síndrome. En 2005, Seop falleció tras jugar a un videojuego durante cincuenta y ocho horas seguidas sin apenas comer ni beber, y sin dormir. La investigación posterior concluyó que la causa de la muerte fue un fallo cardíaco debido al cansancio y la deshidratación. Seop tenía tan solo veintiocho años.

Para tomar el control de tus emociones, es esencial entender el papel que juega la dopamina y cómo afecta a tu felicidad. ¿Eres adicto al teléfono móvil? ¿Vives pegado a la televisión? O quizás pasas demasiado tiempo jugando a videojuegos. La mayoría de nosotros somos adictos a algo. Para muchas personas, la adicción resulta obvia, pero para otras, es más sutil. Por ejemplo, puede que seas adicto a pensar las cosas en exceso. Para controlar mejor tus emociones, es importante conocer tus adicciones, ya que pueden robarte tu felicidad.

El mito de “algún día lo haré”

¿Eres de los que piensan que algún día lograrán sus sueños y por fin serán felices? Es poco probable que esto suceda. Puede que logres cumplir tu sueño (eso espero), pero probablemente no vivirás ‘siempre feliz después de conseguirlo’. Esta es solo otra de las ilusiones que crea tu mente.

Tu mente se aclimata rápidamente a nuevas situaciones, lo que probablemente es el resultado de la evolución y de nuestra necesidad de adaptarnos continuamente para sobrevivir y reproducirnos. Esta también es la razón por la que tu nuevo coche o tu nueva casa solo te harán feliz por un tiempo. Una vez que se acaba la emoción inicial, seguirás adelante para buscar tu nuevo objetivo. Este fenómeno se conoce como ‘adaptación hedónica’.

Cómo funciona la adaptación hedónica

Déjame compartir contigo un interesante estudio que probablemente cambiará tu forma de entender la felicidad. Este estudio, que fue llevado a cabo en personas que habían ganado la lotería y en personas parapléjicas, fue revelador para mí. Esta investigación, realizada en 1978, evaluó cómo afectaba a la felicidad el hecho de ganar la lotería o de convertirse en parapléjico.

El estudio mostró que, un año después de cualquiera de los dos sucesos, ambos grupos eran igual de felices que antes de experimentarlo. Has leído bien, igual de felices (o de infelices). Puedes descubrir más sobre el estudio viendo el video Ted Talk de Dan Gilbert titulado ‘The Susprising Science of Happiness’ (‘La Sorprendente Ciencia de la Felicidad’).

Puede que pienses que serás feliz ‘cuando lo consigas’. Sin embargo, tal y como nos muestra el estudio anterior sobre la felicidad, esto no es cierto. No importa lo que te ocurra. Una vez que te adaptes al nuevo suceso, volverás a tu estado predeterminado de felicidad. Así es como funciona tu mente.

¿Significa esto entonces que no puedes ser más feliz de lo que eres ahora? No. Lo que quiere decir es que, a largo plazo, los eventos externos que te pueden suceder tienen muy poco impacto sobre tu nivel de felicidad.

De hecho, según Sonja Lyubomirsky, autora de ‘The How of Happiness’ (‘El Cómo de la Felicidad’), el cincuenta por ciento de nuestra felicidad está determinada por la genética; el cuarenta por ciento por factores internos; y solo el diez por ciento por factores externos. Estos factores externos incluyen si estamos solteros o casados, si somos ricos o pobres, y factores de influencia social similares.

Esto sugiere que solo el diez por ciento de tu felicidad depende de factores externos, lo que seguramente es mucho menos de lo que pensabas. En conclusión: Tu felicidad depende de tu actitud hacia la vida, no de lo que te ocurre.

Por ahora, hemos visto cómo tus mecanismos de supervivencia afectan negativamente a tus emociones y te impiden experimentar más alegría y felicidad en tu vida. En la siguiente sección aprenderemos más sobre el ego.

Haga clic aquí para saber más

Sobre El Autor

Thibaut Meurisse es un autor, mentor y fundador de whatispersonaldevelopment.org.

Está incluido en importantes webs de desarrollo personal tales como Lifehack, TinyBuddha, MotivationGrid, PickTheBrain, DumbLittleMan o FinerMinds.

Obsesionado con la superación personal y fascinado por el poder del cerebro, su misión personal es ayudar a la gente a darse cuenta de todo su potencial y alcanzar elevados niveles de plenitud y consciencia.

Puedes comunicarte con él en su página de Facebook:

https://www.facebook.com/whatispersonaldevelopment.org

Conoce más datos sobre Thibaut en:

amazon.com/author/thibautmeurisse