Domina Tu Concentración & Tu Destino

2 libros en 1

Thibaut Meurisse

Traducido por Paula Izquierdo Altarejos

Traducido por Juan Manuel Gimenez Sirimarco

Índice

Domina Tu Concentración

¿A Quién Va Dirigido Este Libro?

¿Por Qué Elegir Este Libro?

Introducción

Tu Guía de Acción Paso a Paso Gratuita

Domina Tu Vida Con La Colección “Domina Tu(s)...”

I. Qué Es La Concentración Y Por Qué Es Tan Importante

1. Los Diferentes Tipos De Concentración

2. Concentración Y Productividad

II. Saber Qué Es Lo Que Quieres

1. El Poder De La Visión De Futuro

2. Quince Preguntas Clave Para Ayudarte A Ganar Claridad

3. Clarificar Tus Valores

4. Crear Una Visión De Futuro Atractiva

5. Reforzar Tu “Por Qué”

6. Los Cuatro Motivadores

III. Planificar De Forma Efectiva

1. Dividir Tus Objetivos

2. Cómo Crear Un Sistema De Responsabilidades Que Funcione

IV. Desarrollar Una Concentración Implacable

1. Establecer Prioridades

2. Abordar Cada Tarea Correctamente

3. Conseguir El Efecto Dominó Correcto

4. Menos Es Más

5. Planificarlo Todo

6. Centrarse En Los Grandes Proyectos De Uno En Uno

7. Aumentar Tu Energía

V. Acabar Con El Síndrome Del Objeto Brillante

1. Cómo Seleccionar El Producto Adecuado Para Ti

2. Por Qué Sigues Persiguiendo Las Novedades

3. Superar El Síndrome Del Objeto Brillante

4. Determinar El Valor De La Información

5. Cómo Determinar El Valor De Un Curso

6. Entender La Importancia De La Maestría

VI. Superar La Procrastinación

1. Diez Pasos Sencillos Para Superar La Procrastinación

2. Cómo Superar El Perfeccionismo

VII. Diecisiete Estrategias Para Mejorar Tu Concentración

Estrategias Para Mejorar Tu Concentración

Conclusión

¿Qué piensas?

Otros Libros Del Autor

Sobre El Autor

Domina Tu Destino

¿Estás Preparado Para Dominar Tu Destino?

Introducción

Tu Guía de Acción Paso a Paso Gratuita

I. Entender Qué Son Las Historias

1. Ves Lo Que Crees

2. Cómo Se Crean Tus Historias

3. Por Qué Tu Historia Es Una Ficción

4. Los Componentes De Tu Historia

5. Por Qué Estás Apegado A Tu Historia Actual

6. Entender Tu Historia Actual

7. Seis Errores Que Debes Evitar Al Diseñar Tu Nueva Historia

II. Cambiar Tu Historia

1. Los Cinco Componentes Clave De Una Historia Positiva

2. Crear Tu Avatar

3. Cambiar Tu Historia

4. Cambiar Tu Entorno

5. Explorar Diferentes Realidades

6. Siete Creencias Poderosas Que Puedes Adoptar Para Cambiar Tu Historia

7. Nueve Suposiciones Positivas

III. Integrar Tu Historia

1. Condicionar Tu Mente

2. Adoptar Nuevas Creencias Positivas

3. Implementar Hábitos Sólidos

4. Utilizar Tu Discurso Interno Para Cambiar Tu Historia

5. Utilizar El Poder De La Visualización

6. Cultivar La Autocompasión Como Parte De Tu Historia

Conclusión

Domina tu vida

¿Qué piensas?

Domina Tus Emociones (extracto)

Otros Libros Del Autor

Sobre El Autor

Domina Tu Concentración

Una guía práctica para evitar las distracciones y centrarte en lo importante

© 2020 Thibaut Meurisse

Título original: Master your Focus: A Practical Guide to Stop Chasing the Next Thing and Focus on What Matters Until It’s Done

Traducción: Paula Izquierdo Altarejos

Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción en cualquier formato de cualquier parte de este libro sin el permiso del autor.

Índice

¿A Quién Va Dirigido Este Libro?

¿Por Qué Elegir Este Libro?

Introducción

Tu Guía de Acción Paso a Paso Gratuita

Domina Tu Vida Con La Colección “Domina Tu(s)...”

I. Qué Es La Concentración Y Por Qué Es Tan Importante

1. Los Diferentes Tipos De Concentración

2. Concentración Y Productividad

II. Saber Qué Es Lo Que Quieres

1. El Poder De La Visión De Futuro

2. Quince Preguntas Clave Para Ayudarte A Ganar Claridad

3. Clarificar Tus Valores

4. Crear Una Visión De Futuro Atractiva

5. Reforzar Tu “Por Qué”

6. Los Cuatro Motivadores

III. Planificar De Forma Efectiva

1. Dividir Tus Objetivos

2. Cómo Crear Un Sistema De Responsabilidades Que Funcione

IV. Desarrollar Una Concentración Implacable

1. Establecer Prioridades

2. Abordar Cada Tarea Correctamente

3. Conseguir El Efecto Dominó Correcto

4. Menos Es Más

5. Planificarlo Todo

6. Centrarse En Los Grandes Proyectos De Uno En Uno

7. Aumentar Tu Energía

V. Acabar Con El Síndrome Del Objeto Brillante

1. Cómo Seleccionar El Producto Adecuado Para Ti

2. Por Qué Sigues Persiguiendo Las Novedades

3. Superar El Síndrome Del Objeto Brillante

4. Determinar El Valor De La Información

5. Cómo Determinar El Valor De Un Curso

6. Entender La Importancia De La Maestría

VI. Superar La Procrastinación

1. Diez Pasos Sencillos Para Superar La Procrastinación

2. Cómo Superar El Perfeccionismo

VII. Diecisiete Estrategias Para Mejorar Tu Concentración

Estrategias Para Mejorar Tu Concentración

Conclusión

¿Qué piensas?

Otros Libros Del Autor

Sobre El Autor

¿A Quién Va Dirigido Este Libro?

¿Siempre vas saltando de un objetivo a otro? ¿Procrastinas? ¿Trabajas duro sin obtener resultados a pesar de tus esfuerzos?

Este libro te será de gran ayuda si:

Sueles procrastinar en las tareas importantes,

Te distraes con nuevos objetivos, sin conseguir avances significativos,

Te sientes abrumado y tienes la sensación de que el día nunca tiene suficientes horas,

Tienes muchos proyectos inacabados y con pocos resultados,

Quieres lograr grandes cosas, pero sientes que nunca alcanzas tus metas o

No eres capaz de centrarte de forma efectiva porque no estás seguro de lo que quieres.

Si te identificas con cualquiera de las situaciones mencionadas, sigue leyendo.

¿Por Qué Elegir Este Libro?

Durante todos los años que he dedicado al estudio del desarrollo personal, he descubierto una razón clave que impide a la gente lograr sus objetivos. Esta es su incapacidad para centrarse en una sola cosa durante el tiempo suficiente para conseguir resultados tangibles. Si estás leyendo esto, probablemente te enfrentes al mismo problema.

Este libro está diseñado para ayudarte a entender por qué sigues saltando de un proyecto a otro sin alcanzar todo tu potencial. Y, lo que es más importante, este libro te enseñará a mantenerte centrado y a evitar que persigas cada novedad que se cruce en tu camino: esa nueva dieta prometedora, esa nueva idea aparentemente maravillosa, ese nuevo curso, etc. Este libro te ayudará a obtener los resultados que quieres.

Más concretamente, aprenderás:

Qué es la concentración y por qué es esencial aumentarla,

Cómo ser muy claro respecto a lo que quieres,

Cómo planificarte de forma efectiva, para que cada día te ayude a progresar,

Cómo desarrollar una concentración inflexible, para poder conseguir más sin sentirte abrumado,

Cómo dejar de perseguir las novedades y mantenerte concentrado hasta obtener los resultados que deseas,

Cómo encontrar la información correcta y utilizarla para maximizar tus resultados,

Cómo superar la procrastinación de una vez por todas, y, por último,

Diecisiete estrategias para aumentar tu concentración y lograr mucho, mucho más.

Introducción

¿Saltas de un objetivo a otro sin conseguir nunca los resultados que buscas?

A muchas personas les cuesta centrarse en una sola cosa hasta que la completan al cien por cien. Esto es válido a corto plazo, en sus tareas diarias, pero también, y en mayor medida, a largo plazo, en sus grandes objetivos. Pasan de un curso, dieta o idea de negocio al siguiente, sin lograr los resultados que quieren. Puede que tú seas una de estas personas si:

Has probado todas las dietas posibles y aun así no has conseguido perder peso,

Has intentado ganar dinero por Internet de muchas maneras, pero ninguna de ellas ha funcionado,

Has empezado múltiples negocios, pero ninguno de ellos ha tenido éxito o

Tienes muchos proyectos en marcha y te cuesta gestionarlos todos a la vez.

Puede que hayas perdido la confianza en ti mismo debido a estas malas experiencias. Puede que envidies a las personas exitosas. O peor aún, puedes sentirte profundamente frustrado, sabiendo que esas personas con éxito no son más inteligentes, ni trabajan más duro, ni sienten más pasión por lo que hacen que tú.

No te sientas mal por ello. Muchos de nosotros experimentamos, o hemos experimentado, estos problemas y emociones en algún punto de nuestras vidas. Y suelen ser el resultado de una falta de concentración sostenida.

La concentración es uno de los bienes más valiosos que posees y, por ello, recibe ataques constantes. Los comerciantes gastan miles de millones en publicidad para captar tu atención. Los blogueros utilizan títulos llamativos para alentarte a leer el contenido de su blog. Y los que publican vídeos en YouTube utilizan creativas vistas en miniatura de sus vídeos para atraer tu atención e incitarte a verlos.

¿Por qué es tan importante tu concentración?

La concentración actúa como un hacha. Si intentas talar un árbol golpeándolo en muchos puntos diferentes, nunca tendrás éxito. Sin embargo, cuando te centras y golpeas en el mismo punto repetidas veces, puedes talar incluso el árbol más grande. Si concentras tus esfuerzos con la precisión de un láser, puedes conseguir casi cualquier cosa que desees.

No obstante, la mayoría de las personas deambulan por la vida con una concentración dispersa, abordando sus objetivos desde demasiados ángulos diferentes. En consecuencia, nunca logran nada relevante. Golpean decenas de árboles en unos pocos puntos o golpean el mismo árbol en decenas de puntos diferentes. En resumen, estas personas tienen demasiados objetivos o abordan sus objetivos sin la concentración necesaria para lograrlos.

Este comportamiento nunca te llevará a obtener grandes resultados en la vida. De hecho, si no eres capaz de entender esto y de trabajar para solucionarlo, nunca alcanzarás tus mayores objetivos y sueños.

Este libro te ayudará a centrarte en una cosa cada vez hasta que logres los resultados deseados.

Recuerda, tu concentración es valiosa, pero solo cuando la mantienes durante el tiempo suficiente y la diriges en la dirección correcta. A menudo, no es el más inteligente quien consigue los mejores resultados, sino el más centrado. Una persona con una inteligencia promedio y con una buena capacidad de concentración, con el tiempo, logra más que un genio descentrado.

En la Parte I de este libro, explicaremos qué es la concentración y por qué es importante. Descubrirás los diferentes tipos de concentración y entenderás por qué la concentración lleva a la verdadera productividad.

En la Parte II, veremos cómo ganar claridad respecto a tus objetivos. Examinaremos por qué necesitas una visión a largo plazo para reforzar tu concentración diaria.

En la Parte III, crearemos un plan claro y concreto para ayudarte a entender qué necesitas hacer cada día. Esto aumentará tu concentración.

En la Parte IV, trabajaremos en desarrollar una concentración implacable. Aprenderás todo lo que puedes hacer para mejorar tu atención y tu productividad y dejar de sentirte agobiado.

En la Parte V, explicaremos cómo dejar de perseguir las novedades para ayudarte a identificar qué es lo realmente importante y conseguir los resultados que quieres. Veremos el proceso exacto por el que te sientes atraído por la novedad y te enseñaré cómo evitar esta tendencia.

En la Parte VI, descubriremos por qué procrastinas y cómo prevenirlo. Descubrirás cómo lidiar con el perfeccionismo, así como a generar inercia día tras día.

Por último, en la Parte VII, compartiré contigo Diecisiete Estrategias para mejorar tu concentración, poder acabar más proyectos y lograr los resultados que te mereces.

A medida que aprendas a mejorar tu concentración, te darás cuenta de que obtienes mejores resultados en tu vida. Incluso puede que te levantes un día y seas consciente de que ya has logrado la mayoría, sino todas, de las cosas que deseabas.

Entonces, ¿estás preparado para mejorar tu concentración y lograr finalmente los resultados que quieres?

Tu Guía de Acción Paso a Paso Gratuita

Para ayudarte a dominar tu concentración, he creado una guía de acción gratuita. Asegúrate de descargarla en el siguiente URL:

https://whatispersonaldevelopment.org/dtc

Si tienes algún problema para descargar la guía de acción, no dudes en contactar conmigo escribiéndome a la siguiente dirección:

thibautmeurisse@gmail.com

y te enviaré una copia lo antes posible.

Domina Tu Vida Con La Colección “Domina Tu(s)...”

Éste es el tercer libro de la colección “Domina Tu(s)...”. Puedes consultar el primer libro “Domina tus Emociones” en el siguiente enlace:

http://mybook.to/domina_tus_emociones

Qué dicen los lectores de Domina Tus Emociones

“Ha cambiado mi vida”

“¡Es uno de los mejores libros de autoayuda que he leído en mi vida!”

“Un libro fantástico sobre las emociones!!!!!!”

“¡Este libro me ha enganchado hasta el final! ¡No podía dejar de leer y, cuando lo hacía, no podía esperar a seguir leyendo de nuevo!”

“En una palabra: ¡FENOMENAL!”

Parte I

Qué Es La Concentración Y Por Qué Es Tan Importante

Tu capacidad para concentrarte es uno de los bienes más preciados que posees.

¿Por qué?

La concentración es una herramienta mágica que puede tanto enlentecer como acelerar el tiempo. Y el tiempo es uno de los recursos más escasos y valiosos que tienes.

Cuando te encuentras en un estado de concentración profunda, eres mucho más productivo y creativo. Las ideas fluyen, los gestos se vuelven más precisos y tu discurso mental se reduce de forma significativa. Casi puedes sentirte como si estuvieras viviendo a cámara lenta. Podemos referirnos a este estado como “concentración o enfoque a corto plazo”. Por otra parte, cuando pierdes la concentración, es difícil volver a centrar tu atención en la tarea. Según un estudio realizado por la Universidad de California en Irvine, en promedio, cuesta unos veintitrés minutos centrarse de nuevo en una tarea después de haberse distraído.

También puedes pensar en tu concentración como en un hacha que puede cortarlo todo si te concentras durante el tiempo suficiente. Cuando aprendas a centrarte en una tarea en particular durante el tiempo suficiente, tus resultados mejorarán de forma exponencial. Volviendo a nuestra analogía anterior, la concentración sería como golpear un árbol repetidas veces en el mismo punto hasta lograr talarlo. A esto podemos denominarlo “concentración o enfoque a largo plazo”.

¿Qué ocurre cuando pierdes la concentración?

Te conviertes en un esclavo del tiempo. Todo parece ocurrir más rápido, y acabas actuando simplemente reaccionando a tu ambiente. En resumen, sientes que tienes poco control sobre tu vida, debido a la falta de concentración a corto plazo.

Tu mente se encuentra dispersa y, en vez de viajar en una dirección concreta, avanzas hacia la izquierda, hacia la derecha, hacia atrás, etc., sin lograr ningún progreso significativo hacia delante. Este es el resultado de la falta de concentración a largo plazo. Simplemente no sabes hacia dónde te diriges.

A la larga, aquello en lo que decides centrar tu atención cada día determinará tu futuro. Cuando tu concentración es fuerte y se dirige hacia un resultado concreto, haces un buen uso de tu tiempo. En consecuencia, eres capaz de conseguir la mayoría de los resultados que buscas en todas las áreas de tu vida. En cambio, cuando tu concentración está dispersa, tu capacidad de generar resultados tangibles se ve muy limitada. Por ello, te cuesta lograr algo significativo.

Por ejemplo, si te centras en cambiar de profesión y diriges tu atención hacia ese objetivo todos los días, al final lo lograrás. Por el contrario, si te centras en ese objetivo solo de vez en cuando o te involucras en múltiples proyectos paralelos, probablemente fracasarás. Incluso en el caso de que consigas tu objetivo, te llevará más tiempo del necesario.

Llegados a este punto, espero que entiendas por qué tu concentración es un bien tan preciado. Si no consigues tomar el control, todas las personas a tu alrededor—tu familia, los medios de comunicación, los políticos, los vendedores, etc.—buscarán dirigir tu atención hacia las cosas que ellos quieren que pienses o hagas. Si no dominas tu concentración, tu mente solo vagará sin rumbo, perdiendo aún más concentración a lo largo del día.

En vez de ser proactivo, serás reactivo, que es el motivo por el que tantas personas saltan de un objetivo al siguiente o dicen que sí a todo en vez de centrarse en lo que ellas quieren crear.

A continuación, vamos a explorar con más detalle los diferentes tipos de concentración.

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Los Diferentes Tipos De Concentración

He dividido la concentración en tres categorías:

Concentración a corto plazo (nos solemos referir a este tipo cuando hablamos de concentración en el día a día).

Concentración de transición (planes/rutinas), y

Concentración a largo plazo (enfoque/visión).

Estos tres tipos de concentración están interconectados.

La concentración a corto plazo es tu capacidad de concentrarte en la tarea que estás realizando sin que te distraigan factores internos (tus pensamientos, tu discurso interno o ideas repentinas que te vengan a la mente) ni externos (tu entorno, ruidos, gente que te interrumpe, etc.). Es tu capacidad de mantener tu atención centrada en una tarea concreta. Cuando te concentras de forma efectiva, entras en un estado de inspiración en el que todo fluye y eres mucho más productivo. Puedes mejorar tu concentración a corto plazo implementando unos hábitos y una planificación adecuados y practicando con constancia.

La concentración de transición consiste en la planificación y las rutinas diarias que implementas para mantenerte centrado a largo plazo. Te permite ser eficiente durante tu día pasando de una tarea a la siguiente con fluidez y eficacia. Por ejemplo, este tipo de concentración puede evitar que pierdas el tiempo en las redes sociales o trabajando en tareas poco productivas.

La concentración a largo plazo es tu visión global, la cual determina en qué deberías centrarte cada día. Es tu visión de futuro. Cuanto más clara y concreta sea tu visión, más fácil será crear un plan efectivo a partir del cual trabajar para conseguirla.

En resumen:

Tu visión global (concentración a largo plazo) te permite hacer planes de forma efectiva y establecer rutinas adecuadas (concentración de transición) que, a su vez, mejoran tu concentración a corto plazo. Cuando se combinan los tres tipos de concentración, se consigue la verdadera productividad.

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Concentración Y Productividad

Tu capacidad para concentrarte determina tu productividad y si lograrás o no tus objetivos. Implica dominar los tres tipos de concentración que hemos visto anteriormente.

A continuación, vamos a profundizar en qué es la verdadera productividad. Yo pienso que podemos identificar cinco niveles de productividad.

1) Procrastinación. Este sería el nivel más bajo de productividad (la productividad cero). Sueles procrastinar por las siguientes razones:

Miedo. Puedes tener miedo de no realizar lo suficientemente bien tu trabajo, de ser rechazado o de lo desconocido.

Falta de claridad. No sabes qué deberías hacer para avanzar en tus objetivos y te sientes atascado.

Falta de motivación. No tienes una visión clara de lo que quieres y, por tanto, no te motiva trabajar en tus tareas.

Falta de energía. No te sientes con la energía suficiente para trabajar en una tarea en particular en este momento.

Como resultado, puede que estés retrasando tareas importantes. Por ejemplo, evitando:

Llamar a potenciales clientes debido al miedo a que te rechacen,

Escribir tu libro por miedo a realizar un mal trabajo,

Empezar un nuevo proyecto porque no sabes por dónde empezar o

Dedicarte a tareas complicadas porque te queda poca energía.

En cualquiera de las situaciones anteriores, tu concentración a corto plazo, tu concentración de transición (planes/rutinas) y tu concentración a largo plazo (visión) suelen ser pobres. Es decir, probablemente tu visión sea poco clara, tu capacidad para concentrarte sea escasa y no tengas un plan específico o una rutina efectiva para asegurarte de que evitas las distracciones innecesarias.

Soluciones:

Identifica la razón o razones por la(s) que procrastinas (miedo o falta de claridad, motivación o energía).

Aborda cada una de estas situaciones para mejorar tu concentración.

Si es necesario, clarifica tu visión, mejora tu planificación o establece rutinas que te ayuden a completar tus tareas.

En la Parte IV, veremos cómo superar la procrastinación, de forma que puedas centrarte en las tareas que realmente importan.

2) Trabajar en las tareas incorrectas. Esto sucede cuando te dedicas a tareas poco productivas que contribuyen poco a tu visión global.

Cuando trabajas en las tareas incorrectas, tu concentración a corto y a largo plazo pueden ser buenas, pero tu concentración de transición no lo es.

Por ejemplo, puedes pasar horas creando un vídeo para presentar tu libro que luego no tendrá ningún impacto en las ventas. O puede que intentes vender un producto llamando puerta a puerta, cuando existen otras estrategias de venta más efectivas.

Soluciones:

Dedica más tiempo a identificar las tareas esenciales en las que debes centrarte para lograr tus objetivos. Para ello, busca ejemplos a seguir y compra libros, cursos o productos de personas que ya hayan alcanzado sus objetivos. En las secciones Determinar el Valor de la Información y Cómo Seleccionar el Producto Adecuado para Ti, veremos cómo puedes encontrar la información correcta e implementarla de forma eficaz.

3) Trabajar en cosas que no mejoran tu vida. Esto sucede cuando te dedicas a tareas que te alejan de la vida que quieres crear.

Cuando trabajas en este tipo de tareas, tu concentración a corto plazo y tus capacidades de planificación pueden ser excelentes, pero tu visión de futuro no lo es. O bien trabajas según el plan de otra persona, o bien te falta una visión clara.

Por ejemplo, situaciones que pertenecen a este caso serían: poner toda tu energía y tu concentración en un trabajo sin futuro que se aleja de lo que consideras tu profesión ideal o dedicar tu tiempo y tu esfuerzo intentando arreglar relaciones rotas que probablemente no deberías intentar mantener.

Soluciones:

Dedica tiempo a clarificar tu visión a largo plazo.

Diseña un plan de acción detallado para conseguir hacer realidad esta visión.

Cada día, realiza al menos una pequeña acción que te acerque a tu visión.

Para saber más sobre este tema, consulta la Parte II, Saber qué es lo que quieres, y la Parte III, Planificar de forma efectiva.

4) Trabajar en las tareas correctas. Cuando trabajas en las tareas o proyectos que te hacen avanzar hacia tu visión.

En este caso, has identificado las tareas clave que te hacen progresar y las acciones que realizas día a día son efectivas. En resumen, tienes una visión clara y tu planificación es correcta. Aun así, puede que te falte concentración a corto plazo. Por ejemplo, puede que revises tu correo electrónico varias veces al día o que entres en las redes sociales cada quince minutos.

Soluciones:

Realiza una desintoxicación digital.

Implementa una rutina matutina diaria que incluya tu tarea o tareas más importante(s).

Para saber más, consulta la sección Conseguir el efecto dominó correcto y el apartado Realizar una desintoxicación digital.

5) Trabajar en las tareas correctas y de la manera adecuada. En este punto es cuando surge la verdadera productividad.

Tu concentración es perfecta, tanto a corto como a largo plazo, así como tu concentración de transición. Es decir, tienes una visión a largo plazo que te ilusiona y te motiva, tu planificación está bien diseñada, y tu capacidad de concentración es excelente. Esta es la situación a la que deberías aspirar—y la que te permitirá alcanzar la mayoría de tus objetivos a largo plazo.

En la siguiente sección, veremos qué puedes hacer para ganar claridad respecto a lo que realmente quieres, lo que te ayudará a desarrollar una visión de futuro atractiva y a estar más centrado.

* * *

Actividad práctica

Utilizando la guía de acción, evalúa tu nivel actual de productividad.

Parte II

Saber Qué Es Lo Que Quieres

¿Sabes exactamente qué es lo que quieres? Cuanto más claro lo tengas, más probable es que alcances los resultados que deseas en tu vida.

De hecho, considero que la falta de claridad es una de las razones principales por las que la gente no logra sus objetivos. La mayoría de las personas solo tienen objetivos imprecisos y, en el mejor de los casos, los objetivos imprecisos producen resultados imprecisos.

Para descubrir en qué deberías centrarte cada día, debes establecer una visión de futuro clara para tu vida. En mi caso, cualquier cosa que hago cada día está dirigida a acercarme al futuro que quiero crear. Respecto al ámbito profesional, no hago lo que hago arbitrariamente o según se me antoja. Llevo a cabo mis tareas teniendo en mente mi plan a largo plazo y creo que tú deberías hacer lo mismo.

Tu capacidad para pensar a largo plazo es uno de los mejores indicadores de tu éxito. En mi libro “Success is Inevitable” (El Éxito es Inevitable) lo denomino La Ley del Pensamiento a Largo Plazo. Cuando te centras en tu visión de futuro todos los días, es menos probable que saltes de una cosa a otra y que caigas en el Síndrome del Objeto Brillante (consulta la sección posterior, Acabar con el Síndrome del Objeto Brillante).

Tener una visión clara te permite diseñar un plan efectivo, que puedes dividir en tareas más pequeñas. A medida que vayas completando estas pequeñas tareas día a día, tendrás la seguridad de que vas en la dirección correcta.

La conclusión es que resulta difícil mejorar tu concentración si no sabes hacia dónde te diriges. Puede que tengas una capacidad de atención increíble, pero si aquello en lo que te centras no mejora tu vida, ¿para qué lo estás haciendo?

Recuerda que lo que haces cada día o te hace avanzar hacia tus objetivos o te aleja de ellos. En este sentido, una de mis preguntas favoritas es, “Si sigo haciendo lo que estoy haciendo hoy, ¿acabaré donde yo quiero estar dentro de cinco años?” Plantearme esta pregunta me ayuda a:

Asegurarme de que cada día cuenta,

Identificar las tareas esenciales en las que debo trabajar, y

Evitar engañarme a mí mismo trabajando en tareas poco productivas.

Si mi respuesta a esta pregunta es “No” durante demasiados días, sé que tengo que cambiar algo.

¿Qué hay de ti? Si sigues haciendo lo que estás haciendo hoy, o esta semana, ¿acabarás donde quieres estar dentro de cinco años?

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El Poder De La Visión De Futuro

Lo único peor que estar ciego es tener vista y carecer de visión.

HELEN KELLER, ESCRITORA Y ACTIVISTA POLÍTICA.

̶Lo que nos diferencia a los seres humanos de otros seres vivos es nuestra capacidad de imaginar cosas que no están aquí y nuestra capacidad para crearlas. Este poder creativo nos permite lograr cosas extraordinarias. Tú también posees este mismo poder en tu interior. Puedes visualizar cómo quieres que sea tu vida y conseguir que se haga realidad.

Crear una visión de futuro atractiva mejora tu concentración, tanto a corto como a largo plazo, permitiéndote sentirte más centrado y más productivo.

¿Cuál es tu “por qué”?

¿Tienes claro cuál es tu propósito? No puedes centrarte si no tienes claros tus propósitos. Esta es la razón por la que la gente exitosa busca ganar claridad respecto a sus objetivos continuamente. Así lo describió Brendon Burchard, asesor en alto rendimiento, en su libro Hábitos de Alto Rendimiento:

“En una encuesta, les pedimos a unas veinte mil personas que leyeran las siguientes afirmaciones y que se evaluaran a sí mismas en una escala del 1 al 5, siendo 1 “totalmente en desacuerdo” y 5 “totalmente de acuerdo”:

Sé quién soy. Tengo claros mis valores, mis fortalezas y mis debilidades.

Sé lo que quiero. Tengo claros mis objetivos y lo que me apasiona.

Sé cómo conseguir lo que quiero. Tengo un plan para alcanzar mis sueños.

Cuanto más altas eran las puntuaciones en estas afirmaciones, mejores eran las puntuaciones globales de rendimiento”.

Si quieres rendir al máximo y mejorar tu concentración, asegúrate de que siempre buscas la claridad en tu vida.

De una forma similar, en su excelente libro Solo UNA Cosa: Detrás de Cualquier Éxito se Encuentra una Sencilla y Sorprendente Verdad, Enfócate en lo Único, Gary Keller argumenta que no es posible ser verdaderamente productivo sin un propósito claro.

Para mí, esto tiene todo el sentido del mundo. Sin un propósito concreto, es imposible marcarse las prioridades correctas y centrarse en lo importante. Tu propósito es lo que dicta tus prioridades. Y para alcanzar una productividad óptima, es necesario que te centres en tus prioridades.

Quizás ahora mismo no estés seguro de cuáles deberían ser tus prioridades. Si es así, veamos algunas de las preguntas clave que pueden ayudarte a ganar claridad. Te animo a que contestes las siguientes preguntas, incluso si crees que ya tienes una idea clara de lo que quieres en la vida.

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Quince Preguntas Clave Para Ayudarte A Ganar Claridad

Cuanto más consciente seas de tu situación y de lo que quieres, más fácil te resultará marcarte los objetivos correctos y centrarte en lo que te importa. En esta sección, revisaremos algunas preguntas que pueden ayudarte a descubrir lo que quieres. Estas preguntas se dividen en tres categorías:

Revelar tus deseos

Descubrir tus fortalezas y tus habilidades únicas y

Averiguar qué te apasiona.

Asegúrate de que contestas cada pregunta utilizando tu guía de acción.

1) Revelar tus deseos

1. ¿Qué es lo que realmente quieres con todas tus fuerzas?

A primera vista, esta es una pregunta sencilla. Sin embargo, la mayoría de nosotros no hemos dedicado el tiempo suficiente a pensar sobre esto. Utilizando tu guía de acción, escribe todas las respuestas que se te ocurran. No olvides incluir todos tus objetivos y sueños más alocados. No te pongas límites. Considera este ejercicio como una lluvia de ideas.

A continuación, revisa tu lista. Identifica tus dos o tres objetivos principales. ¿Cuáles son los que realmente deseas por encima de todos los demás?

2. Si mañana te levantaras completamente solo, sin ningún familiar, amigo o compañero de trabajo que influenciara tus decisiones, ¿qué es lo que harías de una manera diferente?

Los miembros de tu familia—especialmente tus padres—o las personas de tu entorno pueden llevarte a tomar decisiones equivocadas, tales como elegir la profesión incorrecta o salir con la persona equivocada. Imagina que pudieras hacer lo que quisieras sin que nadie te juzgara. ¿Qué es lo que harías diferente?

3. Si fueras totalmente sincero contigo mismo, ¿Qué empezarías a hacer ahora? ¿Qué dejarías de hacer?

Dedica unos pocos minutos a enfocarte en lo que verdaderamente deseas. ¿Lo que estás haciendo hoy es lo que realmente quieres? Si sigues haciendo lo que estás haciendo hoy, esta semana o este mes, ¿estarás donde quieres estar dentro de cinco o diez años? En resumen, ¿estás centrándote en las cosas correctas?

Contestar esta pregunta requiere una buena dosis de sinceridad.

4. Si te garantizaran que vas a tener éxito en todo lo que hagas, ¿dónde te gustaría estar dentro de tres años?

Olvídate de las limitaciones mentales. ¿Cuál sería tu situación ideal a nivel mental, físico, espiritual y económico dentro de tres años? ¿Buscas más libertad? ¿Quieres encontrar a la pareja adecuada? ¿Quieres perseguir la profesión de tus sueños? Escribe todo aquello que deseas.

5. Si pudieras pasar tu día exactamente de la manera que quisieras, ¿qué cosas harías desde que te levantaras por la mañana hasta que te acostaras por la noche? ¿En qué consistiría tu día ideal?

Cierra los ojos e imagínate tu día ideal. ¿Cómo es? ¿A qué hora te levantarías? ¿Qué tomarías para desayunar? ¿Qué actividades realizarías? ¿Con quién pasarías el tiempo? ¿En qué país o ciudad vivirías y en qué tipo de casa?

Cuanto más claro lo tengas, mejor.

Recuerda que las personas que saben exactamente lo que quieren tienen más probabilidades de conseguirlo que las que no lo saben. Esto se debe a que saben en qué necesitan centrarse cada día. La pregunta es, ¿sabes tú lo que quieres?

Para ganar más claridad sobre tu visión de futuro, no dudes en repetir este ejercicio varias veces durante las próximas semanas o los próximos meses.

6. Si solo pudieras centrarte en una cosa durante el resto de tu vida, ¿cuál sería?

Aunque puede que te resulte difícil contestar esta pregunta, intenta responderla lo mejor que puedas. ¿Con qué podrías comprometerte durante el resto de tu vida? Elige solo una cosa y asegúrate de que es lo más importante para ti.

7. Si entendieras y creyeras que realmente puedes lograr absolutamente cualquier cosa que quieras si te comprometes a seguirla durante el tiempo suficiente, ¿qué perseguirías durante los próximos tres o cinco años?

¿Cuál es el objetivo que más te gustaría alcanzar ahora mismo? ¿Qué es lo que realmente te ilusiona? ¿Serías capaz de hacer todo lo necesario durante el tiempo suficiente hasta que lo lograras?

En este punto, deberías tener una idea más clara sobre qué es lo que quieres. Siéntete libre de revisar estas preguntas varias veces. La claridad es un concepto que necesita redefinirse con el tiempo. No esperes encontrar la respuesta correcta el primer día y no olvides que es posible cambiar la respuesta tantas veces como sea necesario.

2) Descubrir tus fortalezas y tus habilidades únicas

Identificar tus fortalezas y trabajar basándote en ellas es una de las cosas más importantes que puedes hacer para asegurarte de que te estás centrando en lo correcto. Si pasas tus días haciendo cosas que no se te dan bien o en las que eres mediocre, nunca lograrás resultados extraordinarios y probablemente el resultado será que te sentirás miserable por ello. Por lo tanto, identifica tus puntos fuertes y utilízalos tanto como sea posible.

Recuerda también que, si te mantienes centrado en algo durante un largo periodo de tiempo, conseguirás resultados de manera exponencial. Lograrás resultados mucho mejores si inviertes tu tiempo y tu esfuerzo dedicándote a cosas en las que destacas.

Piénsalo de esta manera: ¿preferirías amplificar tus fortalezas o tus debilidades? ¿Cuáles serían las consecuencias a largo plazo de hacer una cosa u otra?

Las siguientes preguntas te ayudarán a descubrir cuáles son tus principales fortalezas y tus habilidades únicas:

8. ¿En qué momentos te sientes más feliz en el trabajo y qué es lo que haces en estos momentos?

Puede que te encante tu trabajo o que lo odies, pero seguramente habrá momentos en los que te sientas feliz e implicado con las tareas que realizas. Durante la próxima semana, empieza a prestar atención a estos momentos. ¿Qué es lo que haces en concreto en estos momentos? ¿Qué dice esto de tus fortalezas y de tus pasiones?

9. ¿Qué cosas te parecen tan sencillas que realmente te preguntas por qué a los demás les cuesta tanto esfuerzo realizarlas?

Quizás tus habilidades comunicativas son excelentes. Quizás se te da bien escuchar. O puede que seas capaz de sintetizar la información mejor que la mayoría. Sin embargo, como estas habilidades te resultan tan sencillas, puede que ni siquiera las consideres como cualidades relevantes.

Desde mi experiencia, puedo decirte que, si cada día se te hace cuesta arriba, probablemente no estés utilizando tus fortalezas. Si es así, dedica un tiempo adicional a identificar tus puntos fuertes y a sacarles partido y todo te resultará más fácil.

10. ¿En qué cosas destacas según la gente de tu entorno?

¿Por qué te elogian los demás? ¿Qué cosas dicen que haces bien? A menudo, identificar tus fortalezas resulta más sencillo para la gente que te conoce que para ti. Esto se debe a que puedes no estar viendo muchas cosas y necesitas un punto de vista externo. Una cosa que puedes haces es enviar un mensaje a tu familia, tus amigos y tus compañeros de trabajo pidiéndoles que te digan cuáles creen que son tus puntos fuertes principales. Por ejemplo, puedes seguir la siguiente plantilla:

Hola______,

¿Cómo estás?

Estoy intentando identificar mis fortalezas con el fin de poder utilizarlas para diseñar una trayectoria profesional y una vida más satisfactorias. Necesito tu punto de vista acerca de lo que consideras que se me da especialmente bien hacer.

Te estaría realmente agradecido si pudieras responderme con sinceridad y proporcionarme una lista de las fortalezas que crees que tengo.

Por favor, no tengas miedo de incluir todo aquello que se te ocurra.

Muchas gracias por tu ayuda.

Saludos cordiales,

Tu nombre

Por ejemplo, varias personas me han dicho que tengo un “don” para sintetizar la información. Podría haber elegido no hacer ningún esfuerzo adicional para mejorar mi destreza. Sin embargo, esto no es lo que decidí hacer. Al contrario, decidí centrarme en este “don” y perfeccionar mis habilidades tanto como me fuera posible.

A continuación, te muestro dos comentarios que recibí de mis lectores a este respecto:

“Tienes un gran talento para sintetizar la información con una claridad cristalina”.

“Tienes el don de presentar este tema en sus términos más simples, lo que a mí me parece de una gran profundidad”.

¿Qué hay de ti? ¿Cuáles son tus talentos?

3) Averiguar qué te apasiona

¿Sabes qué cosas te apasionan? Si no es así, esta sección te ayudará a identificar tus pasiones. Asegúrate de que tomas el tiempo necesario para contestar las siguientes preguntas.

11. ¿Qué te gustaba hacer cuando eras un niño?

A menudo, lo que hacíamos de pequeños nos revela ciertos aspectos de nuestra personalidad. A medida que pasa el tiempo, tendemos a distraernos (por la escuela, el deporte o los videojuegos). De niño, yo solía leer mucho. A veces, leía la mayor parte del día. Cuando tenía ocho años, solía escribir historias cortas. Irónicamente, me costó unos veinte años volver a la escritura y esto es algo que nunca habría predicho.

Ahora es tu turno. ¿Qué te gustaba hacer de pequeño?

12. ¿De quién tienes envidia y por qué?

Envidiar a otras personas generalmente significa que tienen algo que deseas. Yo solía tener envidia de blogueros exitosos de desarrollo personal. Quería hacer lo mismo que ellos. Esto me llevó a empezar mi blog de desarrollo personal y, más adelante, a escribir libros como este.

Así que, ¿de quiénes dirías que tienes envidia y qué hacen esas personas? ¿Qué es lo que tienen que tú deseas? ¿Y qué dice esto sobre tu pasión o tus pasiones?

13. Si tuvieras todo el tiempo y el dinero del mundo, ¿qué harías?

Esta pregunta elimina los problemas que tiene la mayoría de la gente, como la falta de tiempo y dinero. También te ofrece la oportunidad de pensar acerca de lo que quieres hacer de una forma más creativa y sin límites. La mayoría de las personas creen que si tuvieran montones de dinero dejarían de trabajar y vivirían felices a partir de entonces. No obstante, en realidad, lo más probable es que acabaran aburriéndose y necesitaran encontrar actividades que les aportaran satisfacción, para no acabar siendo infelices con su vida supuestamente perfecta.

¿Qué piensas tú? ¿Qué harías en una situación así?

14. Si te sintieras completamente seguro de ti mismo y ya estuvieras dando lo mejor de ti, ¿qué crees que estarías haciendo con tu vida?

Esta pregunta te ayuda a eliminar cualquier sensación de miedo que te pueda limitar y también puede ayudarte a esclarecer qué es lo que realmente quieres hacer. Recuerda, tu mejor versión ya reside en tu interior. Cuando empieces a creer en ti mismo y a visualizar quién quieres ser, empezarás a actuar de manera diferente. Así que, ¿qué aspecto tiene ese “tú” seguro de sí mismo y qué es lo que hace?

15. ¿Cómo quieres expresarte al mundo?

¿Quieres entretener, educar, inspirar, curar, enseñar o crear? ¿Qué emociones quieres que sienta la gente como resultado del trabajo que realizas? Esta pregunta te ayuda a clarificar tus formas de expresarte y cómo quieres servir al mundo.

Yo creo que, en última instancia, estamos aquí para expresarnos completamente. Encontrar nuestra pasión significa expresarnos de una manera auténtica y compartir nuestros talentos con el mundo.

¿Cuál es tu don y cómo quieres compartirlo?

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción, contesta cada una de las preguntas anteriores.

3

Clarificar Tus Valores

Tus valores determinan lo que haces y por qué lo haces. Por lo tanto, cuanto más sepas acerca de tus valores, más sencillo será tomar las decisiones correctas y decir “No” a todo lo demás.

Las personas con valores difusos a menudo aceptan peticiones y proyectos que no están en consonancia con quienes son ni con lo que quieren. Al carecer de un punto de referencia efectivo (sus valores) a la hora de tomar decisiones, su enfoque también acaba dispersándose.

¿Sabes cuáles son tus valores principales? ¿Entiendes qué es lo que realmente te importa?

Es esencial que vivas de acuerdo a tus valores principales y que los incorpores en tu día a día. Si no lo haces, se convertirán en meros ideales que finges que te importan. Si algo es importante para ti, se convierte en parte de quien eres y de lo que haces cada día.

Por ejemplo, uno de mis valores principales es la “autonomía”. Esto implica que quiero evitar seguir un trabajo convencional con jornada de 9 a 5. En consecuencia, lo que hago cada día siempre va dirigido a generar más autonomía o a mantener la autonomía que ya tengo.

Concretamente, significa que dedico mi tiempo cada día a crear productos (principalmente libros) que generarán unos ingresos a largo plazo, en vez de recibir un salario por mi tiempo. También contacto con otros autores e intento atraer a nuevos lectores para que mis libros tengan un público mayor.

Otro de mis valores principales es la “contribución”. Yo vivo mi vida según este valor creando contenido que ayudará a otras personas a mejorar sus vidas.

Y otro de los valores que tengo es el “crecimiento”. Me encanta aprender cosas nuevas. Cuando lo hago, me siento feliz. Cuando no lo hago, siento que me falta algo.

Aquí puedes consultar una lista de posibles valores. Dado que los valores son algo personal, te recomiendo que dediques un tiempo a identificar tus propios valores principales. Después puedes consultar la lista para refinarlos si es necesario.

A continuación, te muestro dos características esenciales de los valores principales:

Tus valores deberían ser concretos. Puede que hayas decidido que la libertad es lo que más te importa. O quizás valores la seguridad por encima de todo lo demás. Si ese es tu caso, ¿a qué te refieres exactamente con “libertad” y con “seguridad”? Tu definición de libertad seguramente difiere de la mía.

Por ejemplo, la libertad podría significar:

Trabajar como autónomo sin tener un jefe que te diga lo que tienes que hacer,

Tener la posibilidad de tomarte unas vacaciones siempre que quieras o

Tener autonomía en el trabajo.

La seguridad podría significar:

Trabajar como funcionario del estado o para una gran empresa, con poco o ningún riesgo de que te despidan,

Vivir en un vecindario donde puedes salir a la calle a cualquier hora del día o de la noche sin temer por tu seguridad o

Estar seguro de que puedes cambiar de trabajo o encontrar un nuevo trabajo debido a la experiencia y a las destrezas que has adquirido durante años.

Como puedes observar, los mismos valores pueden significar cosas diferentes para cada persona.

Tus valores no deberían ser negociables. Puesto que tus valores principales son lo que más te importa, actúan de forma natural como unos principios que te guían en la vida. Esto quiere decir que, cuando te enfrentas a situaciones que desafían tus valores, eres capaz de mantenerte firme en esos valores. Por ejemplo, si la sinceridad es tu valor más importante, deberías asegurarte de que tu comportamiento y tus decisiones son coherentes con este valor.

Si la libertad—entendida como tu autonomía laboral—es tu valor más importante, lucharás duro para mantener o para lograr esa situación. Solo trabajarás para otra persona si no tienes ninguna otra opción o si forma parte de tu plan a largo plazo para convertirte en autónomo (p. ej., para aprender una nueva habilidad o para ganar experiencia).

Lo que intento recalcar es que los valores principales son aquellos acorde a los cuales te esfuerzas por vivir de forma natural. Tus valores no son:

Cosas que crees que deberías hacer (lo que implica una presión externa para ajustarte a algo hacia lo que no te sientes atraído de forma innata) o

Sueños y deseos (implica que ahora mismo no vives acorde a estos valores).

* * *

Actividad práctica

Dedica un tiempo a identificar tus valores principales completando los ejercicios correspondientes en tu guía de acción.

4

Crear Una Visión De Futuro Atractiva

Cuánto más clara sea tu visión a largo plazo, más fácil será diseñar un plan de acción concreto y dividirlo en tareas diarias. Si sabes lo que necesitas hacer cada día, mejorarás de forma drástica tu concentración.

Tu visión es cómo imaginas tu vida cuando te proyectas en el futuro. Abarca tus valores, tus pasiones, tus fortalezas y cómo quieres contribuir a la vida de las personas a tu alrededor. Incluye todos los aspectos de tu vida, como tus relaciones, tu profesión, tus finanzas, tu bienestar emocional y tu salud física.

No te preocupes, no hace falta que tengas una claridad absoluta respecto a tu visión. De todas formas, la visión perfecta no existe. Concibe tu visión como el objetivo final hacia el que quieres avanzar. Ten en cuenta las siguientes cuestiones:

¿Cómo sería mi profesión ideal?

¿Qué tipo de relación sentimental busco?

¿Cómo quiero que sea mi salud?

¿Cómo me gustaría que fuese mi vida social?

¿Qué estados emocionales quiero experimentar a diario?

Ahora piensa, ¿en qué debes centrarte hoy, esta semana o este año para lograr que tu visión se haga realidad?

Recuerda, aquello en lo que te centres cada día debería estar en concordancia con tu visión global tanto como sea posible. Si no, corres el riesgo de desperdiciar tu tiempo y de debilitar tu concentración.

Por ahora, te recomiendo centrarte en un área específica. Ten en mente que todas las áreas de tu vida están interconectadas. Tu profesión afecta a tu vida familiar y viceversa. Tu situación económica también puede afectar a tu vida familiar. Y también tu salud. En consecuencia, mejorar un área de tu vida puede tener un impacto positivo en otras áreas.

Pregúntate a ti mismo, “Si tuviera que centrarme en un área de mi vida durante los siguientes seis meses o durante el próximo año, ¿cuál tendría un mayor impacto en mi vida?” ¿Será resolver tus problemas económicos? ¿Mejorar tu grado de satisfacción en el trabajo? ¿Cuidar tu salud? ¿Encontrar a la pareja ideal?

De momento elige solo un ámbito en el que centrarte.

En la Parte III, Planificar de forma efectiva, veremos cómo dividir tu visión en objetivos concretos.

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción, diseña o perfecciona tu visión de futuro.

5

Reforzar Tu “Por Qué”

Como dijo el filósofo y empresario Jim Rohn, “Cuando el por qué es fuerte, el cómo es sencillo”.

Uno de los mayores desafíos que tienes que superar es la necesidad de una gratificación instantánea. La realidad es que, en cualquier momento, siempre hay una batalla constante en tu mente entre la parte de ti que busca una recompensa instantánea y la parte que quiere alcanzar tus mayores sueños. Si no eres capaz de retrasar esta gratificación, seguirás sin lograr tus expectativas en diversas áreas de tu vida.

Para superar la necesidad de una gratificación instantánea, el entusiasmo derivado de tu visión a largo plazo debe ser mayor que el que experimentas debido a las satisfacciones inmediatas. De hecho, la recompensa a largo plazo debe ser—o al menos parecerte—más importante que cualquier pequeña recompensa a corto plazo, tal como ver la televisión, comer tu helado favorito, jugar con tu teléfono móvil, etc. Por este motivo, es tan importante tener una visión de futuro que te atraiga.

Así que, ¿cuál es tu “por qué”?

¿Por qué es esencial para ti alcanzar tu visión a largo plazo? ¿Qué te motivará cuando el camino se vuelva arduo? A la hora de diseñar una visión apasionante, las personas suelen cometer los siguientes errores:

No tienen una visión real,

Su visión es demasiado imprecisa y no les entusiasma,

No han identificado razones atractivas por las que su visión debe convertirse en realidad o

No piensan sobre su visión ni la revisan lo suficiente.

Existen muchas razones por las que puedes querer perseguir una visión determinada. Estas pueden ser ayudar a la gente, alimentar a tu familia, perseguir tus pasiones o ganar más libertad en tu vida. Ahora bien, para estar inspirado y motivado, debes asegurarte de que tu visión actual concuerda con tus valores principales y tus objetivos más profundos.

Por ejemplo:

Si aspiras a tener una mayor libertad, tu visión actual debería reforzar este objetivo y no crear más restricciones en tu vida.

Si quieres marcar la diferencia en el mundo, tu visión actual debería permitirte hacerlo y no hacerte sentir que lo que haces carece de significado.

Si quieres pasar más tiempo con tu familia, tu visión actual debe permitirte hacerlo y no tener el efecto contrario.

Si quieres ganarte la vida trabajando en lo que te gusta, tu visión actual debe hacerte avanzar hacia esa dirección y no mantenerte atrapado en un trabajo sin futuro.

Lo que quiero decir es que, si tu visión va en contra de lo que valoras, probablemente no sea tu verdadera visión. Solo la persigues porque parece lo correcto según los estándares de la sociedad.

Por ejemplo, si quieres seguir un estilo de vida minimalista para poder dejar de trabajar pronto, pero, en la práctica, despilfarras el dinero para no ser menos que nadie, es poco probable que satisfagas tu visión global.

Si quieres vivir de lo que te apasiona, pero dedicas la mayor parte de tu tiempo y esfuerzo intentando conseguir un ascenso para progresar en un trabajo que no te llena, también es poco probable que hagas realidad tu visión.

Aunque esto puede parecer obvio, en realidad es lo que hace la mayoría de la gente. Muchas personas dicen que quieren una cosa, pero sus acciones diarias los hacen avanzar en una dirección completamente opuesta.

En resumen, debes asegurarte de que:

Tienes una visión clara,

Cada día te acercas a esa visión y

Tienes suficientes razones que te entusiasman por las que quieres que esta visión se haga realidad.

De hecho, cuantos más motivos tengas para lograr un objetivo, más probable es que lo alcances. No obstante, estos motivos no deben ser puramente intelectuales o lógicos. También es necesario que impliques tus emociones. Sin ningún tipo de conexión emocional o entusiasmo, es prácticamente imposible lograr un objetivo.

Reflexiona sobre ello. ¿Te motivaría ganar dinero si el dinero no significara nada para ti? En realidad, asocias el dinero con un estado emocional y esta asociación determina cuánto dinero quieres y por qué. Por ejemplo, puede que quieras ganar más dinero porque deseas:

Que se te reconozca y se te quiera por ello,

Cuidar de tu familia y/o

Donar dinero a una buena causa.

O quizás quieres ser más rico porque ves el dinero como el resultado de lo que aportas a la sociedad. Y quieres hacer una gran contribución a la sociedad.

La conclusión es que avanzas hacia un objetivo porque significa algo para ti. Podría ser evitar el dolor, buscar el placer, marcar la diferencia o ser querido.

6

Los Cuatro Motivadores

En mi opinión, existen cuatro tipos de motivadores que nos llevan a actuar.

Estos cuatro motivadores son:

Amor,

Deseo,

Dolor y

Ego.

Vamos a analizar cada uno de estos motivadores uno por uno.

1) Amor

Un deseo sincero de realizar tu aportación al mundo y de marcar la diferencia en la vida de la gente te mantendrá motivado mientras trabajas para alcanzar tu objetivo. Si tienes una visión atractiva inspirada por el amor, te sentirás impulsado por esta visión y por el entusiasmo que sientes debido a la contribución que estás realizando. Cuanto más actúes por amor y por la necesidad de aportar, más fácil será que te mantengas motivado. Este es el “por qué” tras tu objetivo.

2) Deseo

El deseo se diferencia del amor en que no se trata de aportar algo a otras personas. En su lugar, se centra en diseñar la vida que quieres para ti mismo. Consiste en vivir la vida según tus propios términos.

Tener objetivos que te entusiasmen reforzará tu motivación significativamente. Te sentirás en conexión con tus objetivos, hasta el punto de que recordarte lo que vas a ganar al trabajar en ellos será suficiente para hacerte seguir avanzando.

Por ejemplo, uno de mis objetivos es crear un negocio por Internet que me apasione y del que pueda vivir. Algunos de los beneficios de este objetivo incluyen:

Tener la libertad de viajar por el mundo mientras trabajo en mi negocio,

Poder pasar tiempo con mi familia,

Ser libre de vivir en diferentes países y de aprender nuevos idiomas,

Tener la libertad de tomarme unas vacaciones cuando lo desee,

Poder pasar tiempo haciendo lo que me gusta,

Tener el potencial de ganar más dinero si amplío mi negocio (cosa que no sería posible si trabajase para otra persona),

Encontrarme en una situación en la que puedo, y debo, crecer constantemente y convertirme en mejor persona y

Disponer de más tiempo para dedicarlo a mi propio crecimiento personal (seminarios, meditación, proyectos paralelos, etc.).

Estas son todas las cosas que me motivan a trabajar en mis objetivos todos los días.

3) Dolor

Nadie quiere sufrir y pasamos mucho tiempo huyendo del dolor. Si se utiliza de manera inteligente, el dolor puede ser una herramienta efectiva para motivarte cuando no te apetece hacer nada.

Cuando trabajaba como asalariado, había muchos momentos en los que no me apetecía trabajar en mi negocio por Internet. Tras un duro día de trabajo, volvía a casa exhausto y solo quería descansar. ¡Apuesto a que puedes sentirte identificado con esta sensación! Gestioné este asunto centrándome en el dolor que debería soportar si no trabajaba en mi negocio y diseñaba la vida que deseaba. Me planteaba estas preguntas:

¿Quiero dedicarme a un trabajo que odio durante el resto de mi vida?

¿Quiero quedarme atrapado en un atasco cada mañana durante los siguientes cuarenta años?

¿Quiero tener un jefe diciéndome lo que tengo que hacer cuando yo ya sé lo que quiero hacer con mi vida?

¿Cuándo fallezca, me arrepentiré de no haber hecho lo que sabía que debía hacer? ¿Cuánto dolor sentiré cuando me dé cuenta de que no he tenido el valor, la determinación o la perseverancia suficientes para perseguir mis sueños?

¿Puedo aceptar el dolor y el arrepentimiento por no enfrentarme a mis miedos y no haber conseguido marcar la diferencia con mi trabajo?

La idea de pasar cuarenta años en un trabajo que no podía soportar me proporcionó una gran dosis de motivación. La libertad es lo que más valoro y no poder disfrutar del grado de libertad que quiero resultaba insoportable.

4) Ego

El ego también puede ser un motivador poderoso. Puedes utilizar en tu propio beneficio tu deseo de tener éxito, de ser querido o de demostrar que aquellos que no creían en ti estaban equivocados. Por ejemplo, puedes sentirte más motivado si piensas en lo orgullosos que estarán tus padres de ti. O puede que la idea de demostrarle a alguien que duda de ti lo que vales te haga continuar progresando.

Sin embargo, debes tener en cuenta que, si sientes una necesidad constante de satisfacer tu ego, puede que debas dedicar un tiempo a trabajar en esto. Sería una buena idea averiguar por qué estás intentando obtener la aprobación de los demás con tanto ahínco.

Yo he confiado, y sigo confiando, en los cuatro tipos de motivación para asegurarme de que sigo avanzando. A continuación, te muestro algunos ejemplos concretos de cada categoría:

Amor: ser consciente de cuánto puedo influir en la vida de otras personas me hace sentirme ilusionado para trabajar en mis libros.

Dolor: cuando me sentía cansado tras el trabajo, me imaginaba a mí mismo permaneciendo en un trabajo que odiaba durante cuarenta años más. Esto me dio un aporte adicional de motivación que me ayudó a trabajar en mis objetivos durante unas pocas horas, incluso cuando no tenía ganas.

Deseo: cuando me siento desmotivado, pienso en la libertad de la que disfrutaré una vez alcance mis objetivos. Evidentemente, esto me hace sentirme ilusionado y me devuelve la energía.

Ego: aunque no me gusta reconocerlo, de vez en cuando imagino que he alcanzado todos mis sueños y que los demás admiran a la persona en la que me he convertido.

¿Qué hay de ti? ¿Cómo puedes utilizar estos cuatro motivadores para animarte a perseguir tu visión?

* * *

Actividad práctica

Crea una lista de tus “porqués”. Piensa en al menos veinte razones por las que debes conseguir que tu visión se haga realidad. Intenta seleccionar motivos con un componente emocional y conéctalos con tus valores y aspiraciones más profundos.

Dominando el proceso

Tener varias razones atractivas por las que tu visión debe hacerse realidad es esencial. Sin embargo, no siempre es suficiente. Después de todo, muchas personas pasan años intentando perder peso o construir sus negocios.

¿Carecen estas personas de razones atractivas que las motiven?

No.

El problema suele ser una falta de planificación y una implementación incorrecta debidas a una falta de comprensión sobre el funcionamiento de todo el proceso.

En la siguiente sección, vamos a ver cómo hacer planes para lograr una efectividad óptima, de forma que sepas lo que debes hacer cada día. A continuación, en las secciones Acabar con el Síndrome del Objeto Brillante y Entender la Importancia de la Maestría, analizaremos cómo funciona el proceso y qué puedes hacer para dominarlo a la perfección y obtener los resultados que buscas.

Parte III

Planificar De Forma Efectiva

Parafraseando al experto en éxito Brian Tracy, la mayoría de las personas pasan más tiempo escribiendo su lista de la compra que escribiendo el plan para su vida.

¿Y tú?

¿Alguna vez te has parado a escribir cómo quieres que sea tu vida en los próximos diez años? Puede que tengas una excelente capacidad para concentrarte en la tarea que estás haciendo, pero si trabajas en la tarea incorrecta, no sirve de nada, ¿no es así?

La mayoría de las personas no realizan una planificación adecuada. ¡No seas una de ellas! En su lugar, desarrolla el hábito de la preparación. Tener una estrategia específica te ayudará a dedicar la mayor parte de tu tiempo a trabajar en las cosas correctas (es decir, cosas que te hacen avanzar hacia tu visión). Una estrategia bien diseñada te permite estar más centrado y utilizar tu energía de forma más efectiva. Sin un plan de acción, puedes distraerte fácilmente y dedicar tu día a trabajar en tareas de poco valor.

En la sección anterior, has desarrollado una visión convincente. Ahora es el momento de dividirla en objetivos asequibles y tareas que puedas realizar diariamente. No te preocupes si tu visión sigue siendo difusa. La visión no es inamovible y debe ir reajustándose con el tiempo. A medida que perseveres en tus acciones diarias, ganarás claridad respecto a qué camino debes seguir.

1

Dividir Tus Objetivos

Solo puedes comerte un elefante dando un bocado cada vez. Dividir tareas complejas en tareas sencillas más asequibles tiene algo mágico. Sin importar lo intimidante que sea tu visión global, si la descompones en objetivos anuales, trimestrales, mensuales, semanales y, finalmente, en objetivos diarios, parecerá perfectamente alcanzable.

Dividir tus objetivos es la clave para mejorar tu concentración diaria. Muchas personas piensan que no están centradas porque tienen demasiadas cosas que hacer o simplemente porque les falta concentración. Sin embargo, lo que les suele faltar es una visión clara, dividida en tareas manejables en las que poder centrarse cada día.

Aquí te muestro algunos de los beneficios de dividir tus objetivos a largo plazo en objetivos más pequeños:

Te obliga a clarificar tus objetivos. No puedes descomponer un objetivo en tareas asequibles si no tienes claro cuál es ese objetivo. El proceso de dividir tus tareas te ayuda a esclarecer más tu visión.

Reduce las distracciones. Cuando sabes exactamente qué tienes que hacer cada día, es menos probable que procrastines o que te distraigas. Por otra parte, si no programas tu día, estás dando cabida a que aparezcan todo tipo de distracciones (interrupciones de compañeros, tiempo dedicado a tareas poco importantes, etc.).

Evita que te sientas agobiado. Por ejemplo, puede que no te sientas capaz de escribir un libro entero, pero seguro que puedes escribir unas pocas frases cada día. Escribir 150 palabras al día equivaldría a 54.750 palabras en un año, lo cual se encuentra en la longitud promedio de un libro de no-ficción.

Te proporciona un punto de referencia para evaluar tu progreso. Cuando descompones tus objetivos y estableces metas concretas, resulta fácil saber si estás o no en el camino correcto. No hace falta que esperes a final de mes o a que acabe el año para saber si conseguirás tu objetivo. Como resultado, puedes ajustar tu esfuerzo de manera sencilla para asegurarte de que lograrás tu meta.

Cómo descomponer tu visión

A continuación, vamos a ver exactamente lo que puedes hacer para dividir tu visión global en tareas asequibles que puedas realizar fácilmente a diario.

Objetivos anuales

Lo primero que necesitas hacer es traducir tu visión a largo plazo en objetivos anuales. Pregúntate, ¿cuáles son las metas principales que quieres alcanzar en los próximos doce meses?

Asegúrate de que tus objetivos anuales son INTELIGENTES, es decir:

Concretos: ¿Qué es lo que quieres exactamente? ¿Qué estás intentando alcanzar?

Cuantificables: ¿Puedes evaluar tu progreso hacia tu objetivo de forma sencilla? ¿Cómo sabrás si lo has logrado?

Realizables: ¿Tu objetivo es asequible? ¿Es realista teniendo en cuenta el plazo que te has marcado para lograrlo? ¿Eres capaz de dedicar todo el esfuerzo que requiere este objetivo a pesar del resto de tus responsabilidades?

Relevante: ¿Tu visión está en consonancia con tus valores? ¿Te entusiasma?

Sujeto a un plazo de tiempo: ¿Tienes un límite de tiempo concreto para cumplir tus objetivos?

Para ir un paso más allá, te recomiendo clasificar tus objetivos en dos categorías:

Objetivos de proceso.

Objetivos de resultado.

Ambos tipos de objetivos son importantes y necesarios para aumentar al máximo las probabilidades de alcanzar tus metas. Por lo tanto, asegúrate de que te marcas objetivos de proceso y objetivos de resultado.

Objetivos de proceso

Las principales características de los objetivos de proceso son las siguientes:

Tienes el control sobre ellos.

Una vez que los alcanzas, contribuyen a que logres objetivos mayores.

Normalmente puedes alcanzarlos realizando una misma tarea concreta a diario o con regularidad.

Por ejemplo, uno de mis objetivos de este año es vender 50.000 copias de mis libros en Amazon. Los objetivos de proceso para este objetivo en particular podrían ser:

Escribir y publicar seis nuevos libros en Amazon.

Publicar 1.000 anuncios nuevos utilizando los Servicios de Publicidad de Amazon.

Ponerme en contacto con veinte escritores para futuras promociones de libros.

Aunque no puedo asegurar que llegaré a vender 50.000 libros este año, sí que sé que, llevando a cabo estas tres acciones, puedo conseguir mi objetivo. Y estas acciones están completamente bajo mi control.

Por desgracia, muchas personas dedican demasiado tiempo y energía a intentar alcanzar objetivos de resultado sobre los que tienen poco grado de control. Aunque los objetivos de resultado son importantes—te proporcionan el rumbo que debes seguir—los objetivos de proceso son aún más importantes, puesto que te permiten identificar acciones clave que puedes controlar. Los objetivos de proceso suelen lograrse completando tareas concretas regularmente. Por ejemplo:

Para escribir seis libros de unas 30.000-35.000 palabras cada uno al año, tendría que escribir en total unas 200.000 palabras. Puedo alcanzar este objetivo adoptando el hábito de escribir al menos 550 palabras al día.

Para publicar 1.000 anuncios nuevos en Amazon, puedo adquirir el hábito de crear tres nuevos anuncios cada día.

Para ponerme en contacto con veinte escritores, simplemente necesito contactar con dos escritores al mes.

En resumen, lo más importante es ser constante en lo que haces. Por lo tanto, debes identificar las tareas con alto impacto y sobre las que tienes el control y trabajar en ellas cada día. Esto aumentará tu concentración y tus probabilidades de lograr tus objetivos a largo plazo.

Objetivos de resultado

Los objetivos de resultado son aquellos sobre los que solo tienes un control indirecto. Por ejemplo, conseguir vender 50.000 libros este año no está totalmente bajo mi control—salvo que compre 50.000 copias del libro yo mismo. No obstante, muchas de las cosas que pueden ayudarme a lograr este objetivo sí que están bajo mi control.

De igual manera, no tienes la garantía de que lograrás tus objetivos en cuanto a ingresos económicos o pérdida de peso este año, pero sí que existen muchas cosas que puedes hacer para optimizar tus probabilidades de éxito.

Para lograr una efectividad máxima necesitas:

Objetivos de resultado que te marquen un rumbo a seguir y

Objetivos de proceso que te digan en qué debes centrarte cada día.

Si sigues realizando las acciones correctas cada día, es más probable que obtengas los resultados que deseas a largo plazo (aunque puede llevarte más tiempo del que inicialmente creías que sería necesario).

Para darte un ejemplo, yo seguí escribiendo prácticamente todos los días cuando aún no vendía casi ninguna copia de mis libros. De la misma manera, tú nunca deberías dejar de buscar nuevos clientes, solicitar el trabajo de tus sueños o trabajar en tu negocio. Haz lo que tengas que hacer día tras día hasta que consigas los resultados que buscas.

Céntrate en el proceso.

Objetivos trimestrales

Me he dado cuenta de que los objetivos trimestrales son realmente efectivos. Esto se debe a que, en 90 días, puedes realizar un gran progreso en cualquier proyecto que elijas, especialmente si lo conviertes en tu objetivo principal. El truco está en pensar en cada período de 90 días como en el equivalente a un año completo. Este cambio de mentalidad por sí solo puede aumentar tu productividad de forma significativa.

El problema con los objetivos anuales es que pueden parecer intangibles. La meta está demasiado lejos como para motivarte. En cambio, los objetivos trimestrales son más inmediatos y concretos. Casi puedes ver la línea de meta en el horizonte. Dividir tu año en períodos de 90 días hará que estés más centrado de forma automática y generará una mayor sensación de urgencia.

Cuando te marcas objetivos trimestrales, debes buscar que éstos sean un desafío, pero no un desafío demasiado grande. Tu percepción de que eres capaz de lograr estos objetivos debería ser de 7 a 8 en una escala sobre 10.

A continuación, veamos cómo marcarse objetivos trimestrales de forma efectiva.

1) Determina cuáles son las tareas clave que debes cumplir cuando acabe el período de 90 días.

Si completaras ciertas tareas en tu período de 90 días, ¿cuáles te permitirían alcanzar tus objetivos anuales y, en última instancia, tu visión a largo plazo? Cada una de las tareas que elijas debe ser esencial para lograr tus metas a largo plazo.

2) Escribe tus tareas.

Intenta trabajar siempre a partir de un plan por escrito. Esto es realmente importante. No asumas que, por el hecho de que sabes lo que debes hacer, no es necesario ponerlo por escrito. Es absolutamente necesario que tengas una planificación escrita y que la consultes de forma regular (si es posible, todos los días).

3) Haz que tus objetivos trimestrales sean INTELIGENTES.

Asegúrate de que tus tareas clave son concretas. ¿Sabes exactamente lo que tienes que hacer? ¿Cómo sabrás si has cumplido tu objetivo?

4) Revisa tus objetivos trimestrales a diario.

Recuerda, las acciones que realizas cada día deberían llevarte a lograr tus objetivos trimestrales, que, a su vez, deberían llevarte a alcanzar tus objetivos anuales y tu visión a largo plazo. Todos estos objetivos deben estar interconectados. Si es posible, escribe tus objetivos trimestrales en un lugar donde los tengas a la vista todos los días.

5) Establece un sistema de responsabilidades.

La mayoría de las cosas en este mundo no podrían lograrse sin responsabilidades. ¿Cuántos escritores terminarían sus libros si sus editores no les marcaran un plazo de entrega? ¿Cuántas personas acudirían a su puesto de trabajo si sus jefes y sus compañeros no notaran su ausencia?

Sin embargo, no quiero que pienses en la responsabilidad como en un sistema que te imponen los demás. Es necesario que la consideres como algo que tú te impones a ti mismo. Nadie puede ganar dinero, perder peso o diseñar la profesión de tus sueños por ti. Que estos objetivos se hagan realidad depende completamente de ti mismo. Así que, diseña un sistema de responsabilidades—¡Y hazlo por ti!

Consulta la sección, Cómo Crear un Sistema de Responsabilidades que Funcione.

Objetivos mensuales

Los objetivos mensuales son simplemente objetivos trimestrales aún más divididos.

Si completaras determinadas tareas clave este mes, ¿cuáles te garantizarían alcanzar tu objetivo trimestral? ¿Cuáles son las etapas clave que necesitas superar?

Asegúrate de que eliges solo las tareas esenciales que te hacen avanzar en la dirección correcta.

Objetivos semanales

Repite el proceso anterior con tus objetivos semanales. ¿Qué necesitas llevar a cabo esta semana para alcanzar tus objetivos mensuales, tus objetivos trimestrales, tus objetivos anuales y tu visión a largo plazo?

Objetivos diarios

Establecer objetivos diarios de forma regular es una de las cosas más importantes que puedes hacer para garantizar un aumento de tu productividad a largo plazo. Y aún es más efectivo si lo que haces cada día está relacionado con tus objetivos a largo plazo—¡Y así es cómo debería ser!

Pregúntate a ti mismo:

¿Qué tengo que hacer hoy para asegurarme de que lograré mis objetivos de esta semana?

Ahora que ya has dedicado un tiempo a dividir tus objetivos en metas más pequeñas, lo único que necesitas es centrarte en los objetivos del día de hoy. Y seguir haciendo lo mismo mañana, pasado mañana, etc.

Este es el motivo por el cual es tan importante establecer una visión correcta y dividirla de forma meticulosa. Esto te permite tener confianza en el proceso diario y mantenerte centrado en la tarea a la que te enfrentas en cada momento, evitando las distracciones.

En pocas palabras, te permite estar más centrado y concentrado.

Desde mi experiencia personal—y por lo que he oído de mis clientes—sé que descomponer tus objetivos hará que todo te resulte más fácil. A menudo te sentirás sorprendido de todo lo que has conseguido en un trimestre y no te parecerá que ha sido un trabajo duro. Más concretamente:

Tu concentración aumentará a medida que sepas en qué debes trabajar,

Tu productividad se disparará a medida que te enfrentes a tareas importantes y

Te sentirás menos agobiado, puesto que tienes claro en qué dirección debes ir.

Estos son los beneficios de descomponer tus tareas. Pruébalo tú mismo.

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción, divide tu visión a largo plazo en objetivos asequibles.

2

Cómo Crear Un Sistema De Responsabilidades Que Funcione

Adoptar responsabilidades es una manera efectiva de asegurar que progresas en los objetivos realmente importantes. Si nadie sabe lo que haces, es fácil encontrar excusas para evitar hacer lo que dijiste que harías.

Los siguientes pasos te ayudarán a crear un sistema de responsabilidades efectivo:

1) Busca un compañero de responsabilidades

Si no cumples tus objetivos semanales, ¿quién te llamará a final de semana? ¿Quién te preguntará qué ha ido bien, qué ha ido mal y por qué? Te recomiendo trabajar con un compañero de responsabilidades. Este compañero puede ser un amigo, un compañero de trabajo o alguien con un objetivo similar al tuyo. Para encontrar al compañero correcto, contesta las siguientes preguntas:

¿Cuánta disciplina tiene esta persona? Tienes que buscar a un compañero disciplinado y, cuanto más disciplinado sea, mejor. Idealmente, debería ser alguien acostumbrado a establecer—y lograr—objetivos regularmente.

¿Esta persona entiende tus motivaciones? Tu compañero debe tomarse en serio su papel y entender por qué es importante para ti tener un compañero de responsabilidades.

¿Esta persona está motivada? Tu compañero debe estar motivado y estar trabajando en objetivos concretos. También debes buscar establecer expectativas claras, de manera que la relación funcione y ambos sepáis hacia dónde estáis avanzando.

Por ejemplo, acabo de crear un pequeño grupo de escritores con una mente privilegiada. Yo quería que este grupo fuese beneficioso para todos y que perdurara durante meses y posiblemente años. Por ello, escogí con mucha atención a quién invitaba. Envié correos a unos pocos escritores exitosos y altamente motivados. Uno de ellos lleva escribiendo libros durante años mientras trabaja a jornada completa. Otro perseveró en la escritura durante unos cuatro años hasta que su carrera finalmente despegó. Estos hechos me demuestran que ambos autores permanecerán conmigo a largo plazo.

2) Organizar una reunión con tu compañero de responsabilidades.

Lo siguiente que debes hacer es organizar una reunión con tu nuevo compañero de responsabilidades. La idea de esta reunión es fijar expectativas y decidir cuáles son las reglas esenciales que seguirás. Aquí tienes un ejemplo de qué temas podrías abordar en esta reunión:

Analizad qué espera cada uno de vosotros de esta relación (es decir, qué es lo que os resulta difícil conseguir y cómo puede ayudaros el trabajar juntos).

Decidid con qué frecuencia vais a reuniros y en qué momento. Yo recomiendo hablar en persona, por teléfono o por Skype, una vez a la semana y en un momento de tiempo específico que decidáis previamente.

Decidid cuánto durará la relación. Yo te recomiendo que compartáis vuestros objetivos para los próximos 90 días y os comprometáis a trabajar juntos al menos durante ese tiempo.

Determinad cómo rendiréis cuentas a la otra persona. Por ejemplo, podríais compartir vuestros objetivos semanales y comprobar si los habéis alcanzado cuando celebréis vuestra reunión semanal.

Pensad cómo será una reunión típica. ¿Qué haréis durante la sesión? Yo te recomiendo organizar vuestras reuniones de la siguiente manera:

Dedicad algunos minutos a hablar sobre vuestra semana y sobre lo que ha sucedido.

Centraros en uno de los dos. Por ejemplo, vamos a imaginar que os centráis primero en tu compañero.

Revisa la lista de tu compañero y pregúntale cómo le ha ido con cada objetivo de la lista.

Dedica unos minutos a revisar sus objetivos trimestrales. Hacer esto cada semana asegurará que se centra en las tareas correctas y que no se distrae con tareas que no están relacionadas con sus objetivos principales. También le permitirá ajustar su grado de esfuerzo si no está llegando a los objetivos programados.

Pregúntale qué ha ido bien, qué podría haber hecho mejor y qué hará de una manera diferente durante la próxima semana. Tienes que intentar que tu compañero se centre en las cosas que van bien y que no se obsesione con sus fracasos. A continuación, debes intentar que se fije en qué puede mejorar. Por último, debes procurar que se comprometa a implementar los cambios necesarios para obtener los resultados que desea.

Por último, pídele que comparta contigo sus objetivos para la próxima semana. Compartir objetivos aumenta las probabilidades de alcanzarlos. Cerciórate de que sus objetivos son INTELIGENTES.

A continuación, intercambiad los papeles. Esta vez repetid el proceso con el foco puesto en ti.

Es recomendable dividir la sesión en dos partes para que puedas centrar tu atención en tu compañero y viceversa. Asegúrate de que a ambos se os da bien escuchar y de que no os interrumpís.

Terminad la sesión con palabras de ánimo y reconoced vuestros respectivos progresos, incluso las victorias más pequeñas. Esto aumentará vuestra autoestima y vuestra motivación.

Esta es la manera de organizar una reunión eficaz. Asegúrate de que la reunión se mantiene dentro de lo profesional y de que no se convierte en una conversación informal entre amigos.

Si quieres aprender más sobre cómo establecer objetivos trimestrales, te recomiendo consultar el libro El Año de 12 Semanas de Brian P. Moran y Michael Lennington.

¿Ya tienes claros tus objetivos, pero sigues sintiéndote sobrepasado por lo que deberías hacer a continuación? Si es así, la Parte IV te ayudará. Sigue leyendo.

Parte IV

Desarrollar Una Concentración Implacable

En este apartado, vamos a analizar más detalladamente cómo puedes desarrollar una concentración implacable que te permita obtener más resultados en menos tiempo y sentirte menos agobiado.

¿Suena bien?

Estupendo, empecemos.

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Establecer Prioridades

¿Dedicas la mayor parte de tu día a tareas esenciales que te hacen avanzar hacia tus objetivos a largo plazo o simplemente reaccionas a tu día saltando de una tarea “urgente” a otra, sin conseguir acabar ninguna tarea importante?

Para desarrollar una concentración implacable, lo primero que deberías hacer es revisar todas las tareas en las que trabajas cada semana para confirmar si son realmente necesarias. Para ayudarte en este proceso, he creado una lista de preguntas que te permitirán diferenciar las tareas esenciales de aquellas que son menos importantes. Asegúrate de que contestas todas las preguntas que te muestro a continuación utilizando tu guía de acción:

1) ¿Si el tiempo que tienes disponible se redujera en un 95 %, qué tarea(s) seguirías realizando?

Esta pregunta te ayudará a identificar las actividades realmente importantes. Puedes aplicarla a cualquier área de tu vida, pero, por ahora, vamos a centrarnos en tu trabajo. No te tomes esta pregunta a la ligera. Imagina que solo tuvieras el cinco por cien del tiempo que tienes ahora para progresar en el trabajo. Asumiendo que tienes una jornada de cuarenta horas a la semana, el cinco por cien son tan solo dos horas.

Así que, ¿qué sería lo más importante que podrías hacer en dos horas?

2) Si dependiera de ti, ¿qué actividades u objetivos dejarías de lado?

En este momento, puede que haya muchas actividades que no quieras realizar u objetivos que no quieras perseguir. Aun así, puede que sientas que no tienes elección. Por ahora, escríbelos.

3) Si tuvieras que abandonar actividades u objetivos que no fueran claramente prioritarios para ti, ¿cuáles abandonarías?

Revisa las actividades que realizas durante una semana habitual y pregúntate si te gusta realizarlas. Si dudas, aunque sea durante un segundo, añade esa actividad a la lista de cosas que debes abandonar. No te preocupes, esto no significa que necesariamente tengas que dejar esa actividad, simplemente añádela a la lista.

4) ¿A qué cosas dedicas tu tiempo solo porque te estás engañando a ti mismo?

¿Por qué sigues haciendo todas esas cosas que sabes que son inútiles? Por ejemplo, ¿realizas determinadas actividades como una forma de evitar trabajar en tareas realmente importantes? Todos lo hacemos de vez en cuando. Yo lo denomino “procrastinación disfrazada”. Anota también estas actividades.

5) ¿Qué actividades o proyectos podrías pausar en este momento?

Puede que estés trabajando en muchos proyectos diferentes, pero ¿realmente necesitas centrarte en todos ellos ahora? ¿Podrías posponer algunos de ellos? Anota cualquier proyecto que no sea una prioridad inmediata y que pueda retrasarse.

Uno de mis clientes quería trabajar en un proyecto que le entusiasmaba, pero se sentía agobiado. Así que le pregunté, “¿Es necesario que te centres en este proyecto ahora mismo o la oportunidad seguirá ahí dentro de tres meses?” Finalmente, decidió posponer ese proyecto que le apasionaba para poder centrar su atención en las tareas esenciales que ya tenía entre manos.

Es probable que tú también te encuentres en una situación similar. Recuerda, la concentración es una de tus cualidades más importantes, así que sé implacable.

6) Si tuvieras que centrarte en una sola cosa durante los próximos doce meses y dejar de lado todo lo demás, aunque fuera de forma temporal, ¿qué cosa tendría un mayor impacto en tu vida?

Imaginemos que pudieras cumplir solo uno de tus objetivos principales en los próximos doce meses. ¿Qué objetivo te viene a la mente? ¿Cómo de ilusionado te sientes con este objetivo? ¿Serías capaz de comprometerte a perseguirlo durante un año entero?

La mayoría de las personas persiguen demasiados objetivos importantes a la vez. Como resultado, dispersan su concentración en exceso. Raramente me he encontrado gente demasiado centrada, pero a menudo he visto gente persiguiendo demasiados objetivos simultáneamente. Veremos con más detalle cómo evitar este tipo de comportamiento en la sección Acabar con el Síndrome del Objeto Brillante.

Entonces, ¿en qué objetivo podrías centrarte durante los próximos doce meses?

7) ¿Qué actividades te generan resultados poco claros o poco convincentes y te roban la energía?

Si determinadas actividades requieren mucho esfuerzo por tu parte y no te están generando resultados concretos—tales como hacerte más feliz, mejorar tu salud o generarte ingresos—considera abandonarlas. Escribe una lista de estas actividades utilizando tu guía de acción.

8) Con el conocimiento que tienes ahora, si tuvieras que empezar de nuevo, ¿cuáles de tus actividades, proyectos u objetivos actuales decidirías abandonar?

Esto se denomina “pensamiento de cero” y puede ser muy efectivo tanto a título individual como para las empresas. Cuando llevas mucho tiempo haciendo algo, resulta cada vez más difícil dejar de hacerlo—incluso aunque sepas que deberías dejarlo. Por ejemplo:

Puede que sepas que tu relación sentimental actual no está funcionando. Deberías pasar página, pero seguís juntos.

Puede que entiendas que deberías abandonar determinados proyectos, pero has invertido demasiado en ellos como para permitirte dejarlos ahora.

Puede que sepas que debes dejar de fabricar un producto y destinar esos recursos a otro más rentable, pero no eres capaz de hacerlo.

Lo que ocurrió en el pasado son “inversiones perdidas” que no deberían influenciar tus decisiones actuales. Evidentemente, esto es más fácil de decir que de hacer. Aun así, deberías plantearte esta pregunta y, si es necesario, tomar esas decisiones difíciles.

Así que, ¿qué tareas que no te proporcionan los resultados que buscas podrías dejar de lado?

En este momento, deberías tener una idea más clara acerca de las tareas en las que debes centrarte y de las tareas que debes abandonar o delegar.

Recuerda: ¡sé implacable!

El tiempo es, probablemente, tu bien más valioso—utilízalo con sabiduría.

* * *

Actividad práctica

Contesta las ocho preguntas anteriores utilizando tu guía de acción.

2

Abordar Cada Tarea Correctamente

En vez de detenerse y tomarse el tiempo necesario para pensar, muchas personas se lanzan de cabeza hacia la primera cosa que creen que deben hacer. En consecuencia, a menudo pierden de vista la perspectiva global y malgastan su tiempo en tareas innecesarias o abordan las tareas de una manera poco efectiva.

A continuación, te muestro algunos pasos que puedes seguir para aumentar tu productividad y asegurar que trabajas en la tarea que tienes delante de la manera más efectiva posible.

También he añadido una página en PDF que puedes llevar contigo y tener a mano siempre que la necesites. De esta manera, puedes revisar cada paso y contestar las preguntas correspondientes antes de empezar una nueva tarea. Cuanto más practiques, más interiorizarás cada paso y más fácil te resultará el proceso.

Paso 1. Dar prioridad a tu tarea

Antes de empezar, pregúntate lo siguiente:

Si solo pudiera hacer una cosa hoy, ¿qué tarea tendría más impacto?

¿Esta tarea me acerca a mi objetivo principal?

¿Realmente necesito hacer esta esta tarea ahora mismo o debería hacerla más adelante?

Debes procurar entrenarte para pensar en términos de prioridades y teniendo en mente tu visión global. Perder la perspectiva y olvidar tu estrategia global es la manera más rápida de desperdiciar tu tiempo en tareas poco relevantes.

Paso 2. Evaluar la validez de tu tarea

Para asegurarte de que es realmente necesario que realices una tarea, plantéate las siguientes preguntas:

¿Realmente necesito hacer esta tarea?

¿Es el mejor momento para llevarla a cabo? ¿Qué pasaría si la retrasara una semana? ¿O un mes? ¿O para siempre?

¿Trabajo en esta tarea porque es necesaria o porque me hace sentir bien? En pocas palabras, ¿estoy dedicándome a esta tarea para escapar de lo que realmente debería estar haciendo?

No existe nada menos productivo que hacer algo que no necesitas. Contestar estas preguntas puede ayudarte a no cometer este error.

Paso 3. Tener claro qué hay que hacer

Antes de empezar a trabajar en una tarea, debes saber exactamente qué es lo que buscas con ella. Por ello, antes de empezar, pregúntate lo siguiente:

¿Qué es lo que necesito completar?

¿Qué estoy intentando lograr con esta tarea?

¿Cómo es el producto final?

Procura ser específico. Si sabes cómo debe ser el resultado, serás capaz de optimizar tu forma de abordar la tarea y de enfrentarte a ella con eficacia.

Paso 4. Determinar si eres la persona que debería estar haciendo esta tarea

Tienes fortalezas, pero también debilidades. Siempre que sea posible, intenta delegar cualquier tarea que otra persona pueda realizar mejor, más rápido o de forma más barata que tú.

Pregúntate lo siguiente:

¿Realmente vale la pena que dedique mi tiempo a esta tarea?

¿Otra persona podría hacer esto mejor que yo? Si es así, ¿puedo pedirle ayuda?

¿Qué pasaría si simplemente no completo esta tarea o si la pospongo?

¿Me gusta trabajar en esta tarea? ¿Me motiva?

Poco a poco, irás adoptando el hábito de delegar todo aquello que no es tu especialidad y de centrarte solo en las tareas de alto valor en las que destacas. Tu tiempo es más valioso que tu dinero. Así que aprende a utilizar el dinero para ahorrar tiempo.

Paso 5. Descubrir la manera más efectiva de abordar esa tarea

Como dijo Abraham Lincoln, “Dame seis horas para cortar un árbol y pasaré las primeras cuatro afilando el hacha”.

El simple hecho de dedicar unos minutos a pensar en la mejor manera de abordar la tarea puede ahorrarte mucho tiempo. Plantéate las siguientes cuestiones:

¿Qué herramienta(s) puedo usar, a qué personas puedo preguntar o en qué método puedo confiar para completar esa tarea de la manera más eficaz y efectiva posible?

¿Qué habilidad(es) podría aprender o mejorar para ayudarme a completar esta tarea con rapidez en el futuro?

Por ejemplo, supongamos que te han pedido que prepares una presentación en el trabajo. En vez de crearla de cero, ¿por qué no reutilizar material de una presentación anterior? Intenta utilizar plantillas, métodos o conocimiento pre-existentes. Sé inteligente. Lo último que debes buscar es reinventar la rueda.

En conclusión, antes de enfrentarte a una tarea, dedica unos minutos a analizar cuál es la mejor manera de abordarla. Este hábito por si solo te ahorrará mucho tiempo y esfuerzo.

Paso 6. Agrupar tareas similares

Algunas tareas pueden combinarse con otras que requieren el mismo tipo de esfuerzo o de preparación. Por ejemplo, muchos youtubers dedican un día completo a la semana para grabar sus vídeos de YouTube, en vez de crear un vídeo cada día.

Pregúntate:

¿Puedo agrupar esta tarea con otras similares para mejorar mi productividad?

Paso 7. Automatizar/Sistematizar tu tarea

Por último, debes buscar la manera de automatizar o de sistematizar tu tarea, especialmente si esta es repetitiva.

Pregúntate:

¿Puedo crear plantillas que pueda reutilizar cada vez que trabaje en esta tarea o en otras similares? Por ejemplo, podrías diseñar plantillas para determinados correos electrónicos, presentaciones o documentos que necesites de forma repetida.

¿Puedo crear una lista de verificación? Estas listas te indican los pasos concretos que debes seguir, reduciendo la probabilidad de que te distraigas.

Siguiendo estos siete pasos puedes mejorar tu concentración y aumentar tu productividad de forma significativa. Aunque te lleve tiempo internalizar este proceso, una vez que lo hagas, se convertirá en algo automático para ti.

3

Conseguir El Efecto Dominó Correcto

Muchas personas se marcan docenas de objetivos, esperando lograr más cosas de esta manera. Sin embargo, adoptar unos pocos hábitos que generen inercia es más efectivo a la hora de incrementar la productividad.

Los hábitos que generan inercia son esos hábitos diarios que utilizas estratégicamente para progresar de manera consistente en todos o en la mayoría de tus objetivos. Son la estructura de base que te permite alcanzar tus objetivos. Para descubrir cuáles son los hábitos adecuados para ti, pregúntate lo siguiente:

Si tuvieras que tomar una decisión clave hoy, ¿qué decisión te ayudaría a cumplir la mayoría de tus objetivos?

Si tuvieras que adoptar un hábito diario a partir de hoy, ¿qué hábito haría que te resultara más fácil lograr la mayor parte de tus objetivos?

Cuando me planteé a mí mismo estas preguntas, la respuesta que me vino a la mente fue sorprendentemente sencilla:

Irme a dormir más temprano.

En aquella época, me acostaba tarde y me despertaba tarde. Y, puesto que rindo más por la mañana, estaba desperdiciando horas de productividad esenciales.

Si pudiera acostarme antes, me levantaría más pronto, lo cual me daría más tiempo para completar mi ritual matutino. Esto, a su vez, tendría un impacto positivo en mi salud, mi nivel de energía y mi capacidad para alcanzar objetivos en todas las áreas de mi vida.

Entonces, ¿qué es lo que hice en este caso en particular? Me comprometí a seguir un desafío de 30 días que incluía irme a dormir y levantarme a una determinada hora durante treinta días seguidos.

Esto me permitió empezar a trabajar en mis tareas más importantes más temprano, promoviendo mi productividad y aumentando mi autoestima.

¿Y tú?

¿Qué decisión o hábito diario sencillo te permitiría generar inercia y hacer que te resultara más fácil cumplir la mayor parte de tus objetivos?

Puede que sea meditar a primera hora de la mañana. Quizás sea dedicar unos pocos minutos a establecer tus objetivos del día. O puede que sea diseñar un ritual matutino, combinando unas pocas actividades sencillas que pueden tener un impacto positivo en tu vida.

Si te cuesta descubrir hábitos que serían positivos para ti, pregúntate lo siguiente:

¿Qué actividad me impediría lograr mis objetivos a corto y largo plazo si dejara de realizarla todos los días?

A continuación, asegúrate de que realizas esta actividad con constancia todos los días.

Yo te recomiendo comprometerte a seguir un ritual matutino durante 30 días. Para ello, elije un hábito clave y comprométete a realizarlo durante treinta días. Este hábito clave por sí solo generará inercia y te permitirá progresar en la mayoría de tus objetivos sin hacer que te sientas agobiado.

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción:

Escribe el hábito clave que te ayudaría a cumplir la mayoría de tus objetivos en el futuro.

Comprométete a realizar un ritual matutino durante 30 días.

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Menos Es Más

Las personas suelen intentar hacer demasiadas cosas a la vez. En consecuencia, raramente logran alcanzar sus metas más importantes. Puedes hacer cualquier cosa, pero no puedes hacerlo todo. Debes seleccionar unas pocas cosas en las que centrarte—al menos a corto plazo.

Entonces, ¿qué significa exactamente “menos” en este contexto?

Para mí, este concepto implica:

Marcarse menos objetivos, centrándose solo en los principales,

Realizar menos actividades, eliminando la mayor parte de aquellas que no mejoran mi vida,

Decir que sí con menos frecuencia y defender mis intereses, en vez de buscar siempre satisfacer a los demás y

Tener menos distracciones y mantenerme centrado en mi tarea hasta que la complete.

A. Tener menos objetivos

Decidir qué es lo que no tienes que hacer es tan importante (o más) como decidir qué es lo que debes hacer. Si no estás centrado, puedes pasar años saltando de un proyecto emocionante al siguiente sin llegar a progresar nunca de forma significativa.

Sé lo frustrante que puede ser esto.

¿Preferirías centrarte en un objetivo que te entusiasme y que cambiará tu vida y alcanzarlo o perseguir múltiples objetivos sin obtener un progreso real en ninguno de ellos?

La buena noticia es que, si das un paso atrás y adoptas una perspectiva a largo plazo, te darás cuenta de que puedes lograr muchos de tus objetivos. Puede que no seas capaz de tener éxito en todos tus objetivos a corto plazo, pero puedes centrarte en el más importante y alcanzarlo en un período de tiempo predeterminado. Cuando alcances este objetivo, podrás trabajar en tu siguiente tarea relevante. Si sigues haciendo lo mismo, te sorprenderá cuánto puedes conseguir a largo plazo (digamos, en cinco o diez años). Como se suele decir, tendemos a sobreestimar lo que podemos lograr en un año, mientras que subestimamos lo que podemos lograr en diez años.

Así que, ¿estás intentando realizar demasiadas cosas a la vez? ¿Qué pasaría si seleccionaras uno de tus objetivos y te centraras en él durante los próximos 90 días y luego te enfocaras en otro objetivo durante los 90 días posteriores? ¿No crees que esta estrategia te haría estar más centrado y te permitiría progresar drásticamente?

Ahora, revisa los objetivos trimestrales que te marcaste previamente. ¿Qué objetivo(s) puedes posponer o eliminar? ¿En qué objetivo(s) quieres concentrarte? Te recomiendo seleccionar uno o quizás dos objetivos y centrarte solo en ellos durante los próximos 90 días.

Una vez que aprendas a enfrentarte a un gran objetivo tras otro, te darás cuenta de que estás consiguiendo mucho más, al tiempo que te sientes menos agobiado.

Además, cuando finalmente seas capaz de lograr uno de tus objetivos principales, puedes replicar el mismo método una y otra vez con otros objetivos. En el apartado Desarrollar una Mentalidad de Experto, veremos cómo desarrollar la mentalidad de experto que necesitas para alcanzar tus mayores metas.

B. Eliminar tareas de tu vida

Tienes el derecho a eliminar cosas de tu vida. De hecho, te recomiendo que lo hagas. Puede que participes en actividades que realmente no disfrutas. Quizás has aceptado un proyecto que no querías. O puede que hayas aceptado ayudar a alguien, a pesar de tu ya apretada agenda.

Para empezar a eliminar tareas no esenciales de tu horario, lo primero que debes hacer es adoptar un nuevo conjunto de ideas que respalden este objetivo. A continuación, te muestro algunas de las ideas clave que deberías interiorizar:

Idea #1 – La respuesta por defecto es no.

Evita decir que sí a cualquier petición. En su lugar, haz que el “no” sea tu respuesta predeterminada. Recuerda, cada vez que dices que sí a algo, dejas de estar centrado en otras cosas que podrías estar haciendo en ese momento.

Idea #2 – Valorar mi tiempo significa valorarme a mí mismo.

El tiempo es uno de tus bienes más valiosos. No se lo ofrezcas a cualquiera solo porque te lo pida. Al contrario, protégelo ferozmente. Eres valioso y la gente debería respetarte y respetar tu tiempo.

Idea #3 – Si alguien necesita mi tiempo, debe solicitarlo con antelación.

Deja de interrumpir lo que estás haciendo para preocuparte por las necesidades de los demás. No contestes a una llamada en cualquier momento ni respondas a los correos electrónicos de inmediato. Protege tu tiempo y evita las interrupciones a toda costa. Asume la idea de que, si los demás quieren hablar contigo, es necesario que soliciten una cita. Hazte difícil de alcanzar. No le das dinero a todo aquel que te lo pide, ¿verdad? Entonces, no lo hagas tampoco con tu tiempo. Recuerda que tu tiempo es más importante que tu dinero.

Idea #4 – Siempre tengo tiempo suficiente para realizar aquello a lo que me comprometo.

Deja de decir que no tienes tiempo. Si realmente te importa algo, encontrarás tiempo para hacerlo. Y, si no encuentras tiempo, probablemente no es tan importante para ti.

Idea #5 – Programo tiempo para mis prioridades.

Programa un tiempo cada día para trabajar en tus prioridades más importantes. Considéralo como una cita contigo mismo y adhiérete a ella. No te saltarías una cita con el dentista, ¿no es así? Entonces tampoco te saltes una cita contigo mismo.

Lo segundo que debes hacer es abrir tu mente a la posibilidad de que siempre puedes encontrar una forma de eliminar una actividad que no quieres en tu vida. Para ello, deja de pensar que nunca podrías apartarte del grupo al que perteneces, decir que no a alguien o abandonar tus objetivos. No hace falta que encuentres la solución ahora, pero debes permitirte alterar tus planes de forma drástica si lo deseas. Se trata de tu tiempo y es tu responsabilidad utilizarlo de la manera que elijas.

Recuerda, cada vez que dices “sí” a algo, estás diciendo “no” a otra cosa. En consecuencia, por cada decisión que tomas existe una oportunidad perdida. Por ejemplo, si decides participar en un proyecto que no te interesa, estás diciendo que no a un proyecto más emocionante o perdiendo un tiempo adicional que podrías pasar con tu familia.

Para identificar qué tareas debes eliminar de tu vida, puedes utilizar el método del pensamiento de cero mencionado anteriormente. Para ello, simplemente haz una lista con todas las actividades que realizas en una semana y pregúntate:

Sabiendo lo que sé ahora, ¿volvería a decidir realizar esta actividad hoy?

Si tu respuesta es “no”, probablemente deberías dejar de realizar esa actividad. Puede que no estés dispuesto o no seas capaz de abandonarla ahora, pero deberías empezar a pensar en formas de eliminar esa actividad de tu agenda.

* * *

Actividad práctica

- Utilizando la guía de acción, escribe una lista de todas las actividades que llevas a cabo durante una semana corriente.

- Contesta las siguientes preguntas:

Si tuvieras la oportunidad de dejar de hacer una actividad en particular, ¿cuál sería la que te liberaría de mayor presión y te daría el soplo de aire fresco que necesitas?

¿Qué sería necesario para que dejaras de hacer esta actividad?

C. Decir “no”

¿Con qué frecuencia dices “no”? Las personas exitosas dicen “no” a casi todas las ofertas que reciben. ¿Y tú?

Para centrarte en lo que te importa y diseñar la vida que quieres, debes aprender a decir que no una y otra vez. “No” debe convertirse en tu respuesta por defecto.

Cómo decir que no

A continuación, te ofrezco unos pocos consejos para ayudarte a decir que no y recuperar el control de tu tiempo.

Empieza por cosas pequeñas

Si te gusta complacer a los demás, puedes practicar diciendo que no a cosas pequeñas con consecuencias menores. Por ejemplo, podrías declinar la invitación a una fiesta.

Deja de justificarte por todo

¿Intentas justificarte a ti mismo cuando decides decir que no a una petición? La cuestión es que no necesitas dar explicaciones. Cuando la gente te pide algo, tu respuesta por defecto debería ser no. Por lo tanto, no hace falta que te inventes excusas falsas que no convencen a nadie. En su lugar, intenta decir la verdad:

Lo siento, pero no me gustan mucho las fiestas, así que esta vez no voy a ir.

Lo siento, pero ahora mismo estoy completamente centrado en un proyecto muy importante.

Lo siento, pero le hecho una promesa a mis hijos y no quiero decepcionarlos.

Tampoco hace falta que te disculpes en exceso. Sigo insistiendo en que el tiempo es uno de tus bienes más preciados, así que ¿por qué derrocharlo? ¿Por qué no valorar más tu tiempo y decir que no a las peticiones que no son la mejor manera de emplear tu tiempo? Al principio, puede resultar incómodo decir que no sin ofrecer una excusa, pero te animo a que lo intentes. Si para ti es difícil reafirmarte, este ejercicio te será de gran ayuda.

Practica a decir que no

Si te cuesta decir que no, una forma efectiva de trabajar tu asertividad es mediante el juego de roles.

El juego de roles ha demostrado ser efectivo en muchos ámbitos diferentes, especialmente el de las ventas. Cualquier cosa que practiques diciéndotela a ti mismo–o aún mejor, a otra persona—será más fácil de decir en la vida “real”.

Para practicar, visualiza una situación concreta en la que querías decir que no. Quizás cuando uno de tus compañeros de trabajo te pidió un favor. O cuando un amigo te pidió que fueras a su fiesta. Ahora, imagina qué dirías en esta situación en particular. Visualízate a ti mismo diciéndolo. Practica diciéndolo en voz alta. El simple hecho de practicar tu respuesta en tu mente te ayudará cuando te enfrentes a esta situación en la realidad.

Desafío: di que no

Si lo que buscas es un reto, te animo a intentar decir que no a todas las peticiones posibles durante las próximas dos semanas y ver qué pasa. Puede que te resulte incómodo—y debería ser así. Pero a veces resulta útil decir que no en exceso, especialmente si tiendes a decir que sí todo el tiempo. Esto te ayudará a encontrar el equilibrio.

D. Tener menos distracciones

Realizar menos tareas también significa despejar tu mente reduciendo la cantidad de información—y de potenciales distracciones—a las que estás expuesto. No hay ninguna necesidad de que revises tu teléfono móvil o tus correos electrónicos cada diez minutos ni de que entres en Facebook cincuenta veces al día. Estas interrupciones constantes erosionan tu capacidad de concentración y destruyen tu inercia. Con cada nueva interrupción, te arriesgas a perder la concentración. Por ejemplo, cada vez que revisas tus correos, corres el riesgo de distraerte. No hace falta decir que, al repetir este tipo de comportamiento, se convierte en un hábito tóxico—el hábito de distraerse.

Recuerda esta verdad sencilla: Puedes estar concentrado o puedes estar distraído, pero nunca ambas cosas a la vez.

Reducir los estímulos externos

Según un informe de la compañía GWI (Global Web Index), en promedio, los usuarios de Internet pasan dos horas y veintidós minutos al día en redes sociales y plataformas de mensajería. Y, según Asurion, una empresa mundial de tecnología y de asistencia técnica, los estadounidenses revisan sus teléfonos móviles un promedio de ochenta veces al día (esto sería equivalente a mirar el teléfono móvil cada dieciocho minutos, aproximadamente).

¿Qué hay de ti? ¿Cuánto tiempo pasas en las redes sociales? ¿Con qué frecuencia revisas tu teléfono móvil?

Cada vez que te distraes, pierdes una parte de tu capacidad mental de ese día. En otras palabras, los estímulos externos destruyen tu concentración y te hacen perder una energía valiosa que nunca podrás recuperar.

A continuación, vamos a ver qué puedes hacer para reducir los estímulos externos y aumentar tu concentración.

Una manera efectiva de limitar los estímulos externos es diseñar una rutina diaria que incluya lo que yo denomino “actividades con un alto potencial de distracción”. Estas actividades pueden ser cosas como entrar en las redes sociales, revisar tus correos electrónicos o mirar tu teléfono móvil. En mi caso, las actividades con un alto potencial de distracción son:

Revisar las ventas de mis libros,

Entrar en Facebook,

Controlar los anuncios de mis libros,

Leer mi correo electrónico y

Ver vídeos en YouTube.

Agrupando estas actividades, puedo limitar mis distracciones y mantener la concentración en mis tareas esenciales. Normalmente, dedicar entre diez y quince minutos a estas actividades no es suficiente para sacarme de mi estado de concentración.

Características principales de las actividades con un alto potencial de distracción

Para ayudarte a identificar las actividades que pueden desconcentrarte, vamos a revisar algunas de sus características principales:

Son muy estimulantes. Tiendes a sentirte entusiasmado cuando realizas estas actividades y es probable que te dejes llevar por ellas. Facebook es un buen ejemplo. Cada vez que alguien le da “Me gusta” a tu publicación o que te llega una notificación, recibes una dosis de dopamina, lo que te hace sentirte bien. Esto puede acabar resultando muy adictivo.

Es fácil caer en ellas y requieren poco o ningún esfuerzo. No tienes que realizar ningún esfuerzo mental para llevar a cabo estas actividades.

Te ofrecen numerosas formas de distraerte. Por ejemplo, piensa en YouTube. Cuenta con miles de vídeos que puedes ver y muchos de ellos tienen títulos que pueden despertar tu interés. Es fácil que hagas clic en uno de estos vídeos y malgastes tu tiempo.

Te dan la sensación de que estás trabajando. Muchas de estas actividades, como revisar tu correo, te dan la impresión de que estás trabajando cuando en realidad no lo estás. En consecuencia, debes ser sincero contigo mismo y determinar si la tarea es tan importante como estás pretendiendo que es.

Son actividades que te encantan. Si llevas a cabo una actividad que te gusta, te arriesgas a interesarte cada vez más en ella y puede que olvides—aunque sea de forma temporal—los objetivos principales en los que habías prometido trabajar.

Ahora que tienes más conocimiento acerca de las características de las tareas con un alto poder de distracción, es el momento de que identifiques cuáles son estas actividades en tu caso particular.

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción, escribe una lista con las actividades que tienen un elevado potencial de distracción para ti.

La importancia de tener un propósito claro

Siempre que trabajas en una tarea sin un propósito definido, te arriesgas a acabar distrayéndote. Por ejemplo, cuando entro en Facebook sin motivo, suelo acabar pasando unos quince minutos mirando las nuevas publicaciones. Esto mismo me sucede con el correo electrónico y con cualquier otra actividad potencialmente distractora. Por ello, te recomiendo que adoptes el hábito de marcarte un propósito claro antes de empezar a realizar cualquier actividad. Por ejemplo:

Si tu intención es contestar correos electrónicos, no abras ningún correo de publicidad, sin importar lo interesante que parezca. Tampoco revises las interesantes novedades de tu bloguero favorito. Programa un momento diferente del día para hacerlo.

Si lo que quieres es utilizar una aplicación concreta de tu teléfono, evita utilizar otras aplicaciones.

Por favor, ten en cuenta que, cuanto mejor te planifiques, más centrado estarás. Esto se debe a que planificar no es otra cosa que poner por escrito tus propósitos. Por ello, te recomiendo escribir tus objetivos diarios y semanales en una libreta y mantenerlos a la vista cerca de ti. Esto te servirá como recordatorio y reducirá el riesgo de que te distraigas durante el día.

Consejo adicional:

También puedes decidir cuánto tiempo dedicarás a una actividad determinada. Por ejemplo, puedes concederte diez minutos, y solo diez minutos, para consultar Facebook.

Realizar una desintoxicación digital

Una manera efectiva de mejorar tu concentración es realizar una desintoxicación digital. La idea es eliminar—o reducir drásticamente—el tiempo que dedicas a utilizar dispositivos digitales. Por supuesto que necesitas utilizar Internet en el trabajo, pero ¿realmente es necesario que revises tus correos electrónicos o las novedades en tus redes sociales veinte veces al día? Cuantas más distracciones puedas eliminar y cuantos más períodos de tiempo puedas trabajar sin interrupciones durante la semana, mejor.

1) Evita revisar tus dispositivos digitales a primera hora de la mañana

Una de las mejores maneras de promover tu concentración es evitar consultar tus dispositivos digitales nada más levantarte e implementar un ritual matutino productivo en su lugar. Date permiso para consultar tus correos o tus redes sociales solo después de haber completado tus tareas más importantes. Este hábito por sí mismo aumentará drásticamente tu productividad y reforzará tu concentración.

Imagínate que pudieras completar tu tarea más importante del día a primera hora de la mañana de forma regular. ¿Qué impacto tendría esto en tu productividad? ¿Cuánta inercia serías capaz de generar durante el día? ¿Te sentirías mejor?

2) Planifica períodos de tiempo para tus distracciones

Otra manera de reducir tus distracciones es agrupando las actividades poco productivas. Por el momento, selecciona una o dos actividades en las que desperdicias más tiempo cada día. A continuación, agrúpalas y programa realizarlas durante un período de tiempo concreto del día. Por ejemplo, podrías decidir consultar Facebook e Instagram durante un máximo de veinte minutos cada día a partir de las dos del mediodía. Esto te dejaría el suficiente tiempo disponible durante la mañana para avanzar en tus tareas principales.

Simplemente haciendo estas dos cosas—cumplir tu ritual matutino cada día y programar tu momento de distracción—verás que tu concentración mejorará en gran medida. La clave es ser constante durante un período de tiempo prolongado. Para empezar a crear este hábito, te invito a realizar una desintoxicación digital durante 7 días. Una semana debería ser suficiente para que notes los beneficios.

Ten en cuenta que algunas personas realizan actividades poco productivas muchas veces al día con el objetivo de descansar y reducir el estrés. Esto es lo que les funciona y los mantiene motivados. Quizá descubras que dedicar un par de minutos a revisar Facebook en tu teléfono móvil puede despejar tu día y darte un extra de motivación. Sigue experimentando y descubre qué es lo que funciona mejor en tu caso.

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción, comprométete a seguir una desintoxicación digital durante 7 días.

5

Planificarlo Todo

La mayoría de la gente reacciona a su entorno directo en exceso. Contestan al teléfono cuando suena, responden los correos electrónicos inmediatamente y dejan lo que están haciendo para ayudar a cualquiera que les pida ayuda. Están más que dispuestos a abandonar aquello en lo que están trabajando para dedicarse a actividades no esenciales. Como diría Stephen R. Covey, el autor de Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva, estas personas se distraen por lo urgente y dejan de lado lo importante.

Seamos claros. La mayoría de las cosas que suceden a tu alrededor no son realmente tan importantes. Y desde luego no hace falta—ni deberías—dedicarte a ellas inmediatamente. Por ejemplo, cuando se trata de la comunicación, mi mentalidad es que, si alguien realmente necesita contactar conmigo, encontrará la manera de hacerlo. Incluso romperá las ventanas de mi casa para entrar si es necesario. En consecuencia, no hay ninguna necesidad de que conteste al teléfono, responda mis correos o abra la puerta inmediatamente. No son cosas urgentes. Si es importante, la gente dejará un mensaje de voz.

Creo que la gente tiende a comportarse de forma tan reactiva debido a varias razones:

Quieren agradar a los demás. Para ello, dicen que sí a todo y están siempre disponibles.

No han desarrollado el hábito de “pide una cita conmigo”. Dejan que los demás los interrumpan durante el día en vez de pedirles que programen una cita con antelación.

No entienden lo importante que es su concentración. No son plenamente conscientes de cómo las interrupciones continuadas causan grandes estragos en su productividad general.

¿Cuál es tu caso? ¿Controlas tu día o el día te controla a ti? ¿Y qué puedes hacer para recuperar cierto grado de control sobre tu día?

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción, escribe cómo reaccionas en las siguientes situaciones:

Cuando recibes una llamada telefónica y

Cuando te piden ayuda o te preguntan algo.

Contesta estas preguntas:

Si percibieras tu tiempo como el recurso más valioso del mundo, ¿qué cambios realizarías en tus acciones de la vida diaria?

¿Qué tres cosas podrías hacer para recuperar el control de tu día?

Limitar las interrupciones

Para concentrarte mejor en la tarea que tienes entre manos, es importante que limites las interrupciones tanto como sea posible. Vamos a repasar dos cosas que puedes hacer al respecto.

Programa bloques de tiempo sin interrupciones. Planifica períodos durante los cuales no te van a interrumpir. El número de bloques que podrás programar a la semana dependerá del tipo de trabajo que realices y de tu situación en casa. Pero, incluso unos pocos bloques marcarán la diferencia. A continuación, asegúrate de que nadie te interrumpirá durante estos períodos. En el trabajo, informa a tus compañeros de que no quieres que te interrumpan. Explicárselo a tu jefe hará que seas más productivo. Si puedes, reserva una sala o ve a un sitio donde nadie te moleste. En casa, hazles saber a tus familiares que no deben interrumpirte salvo en caso de emergencia.

No actúes simplemente reaccionando al entorno; programa citas y reuniones. Si algún compañero de trabajo acude a ti para hacerte una pregunta, en vez de ponerte a ayudarlo directamente y perder el hilo de tus pensamientos, queda con él para reunirte en un momento que os venga bien a los dos. En casa, si estás trabajando en algo, diles a tus familiares que los ayudarás más tarde. De nuevo, no tengas miedo de decirles a los demás que estás trabajando en algo importante y que los ayudarás en un momento que sea conveniente para ambas partes. Si planificas más tus actividades, sentirás que tienes mayor control sobre tu día.

Por último, recuerda que muchas cosas no son tan importantes como parecen serlo inicialmente. En la mayoría de los casos, no es necesario hacer nada al respecto de inmediato. En vez de ello, lo necesario es que te centres en lo realmente importante. Planifica actividades clave cada día y complétalas en primer lugar. A continuación, ocúpate de lo demás si es necesario. Probablemente no darías tu dinero a cualquiera que te lo pidiera, así que tampoco des tu tiempo sin pensar. Tu tiempo no es una mercancía gratuita a la que todos pueden tener acceso.

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción, escribe cómo reaccionas en las siguientes situaciones:

Cuando recibes una llamada telefónica y

Cuando te piden ayuda o te preguntan algo.

Contesta estas preguntas:

Si percibieras tu tiempo como el recurso más valioso del mundo, ¿qué cambios realizarías en tus acciones de la vida diaria?

¿Qué tres cosas podrías hacer para recuperar el control de tu día?

Limitar las interrupciones

Para concentrarte mejor en la tarea que tienes entre manos, es importante que limites las interrupciones tanto como sea posible. Vamos a repasar dos cosas que puedes hacer al respecto.

Programa bloques de tiempo sin interrupciones. Planifica períodos durante los cuales no te van a interrumpir. El número de bloques que podrás programar a la semana dependerá del tipo de trabajo que realices y de tu situación en casa. Pero, incluso unos pocos bloques marcarán la diferencia. A continuación, asegúrate de que nadie te interrumpirá durante estos períodos. En el trabajo, informa a tus compañeros de que no quieres que te interrumpan. Explicárselo a tu jefe hará que seas más productivo. Si puedes, reserva una sala o ve a un sitio donde nadie te moleste. En casa, hazles saber a tus familiares que no deben interrumpirte salvo en caso de emergencia.

No actúes simplemente reaccionando al entorno; programa citas y reuniones. Si algún compañero de trabajo acude a ti para hacerte una pregunta, en vez de ponerte a ayudarlo directamente y perder el hilo de tus pensamientos, queda con él para reunirte en un momento que os venga bien a los dos. En casa, si estás trabajando en algo, diles a tus familiares que los ayudarás más tarde. De nuevo, no tengas miedo de decirles a los demás que estás trabajando en algo importante y que los ayudarás en un momento que sea conveniente para ambas partes. Si planificas más tus actividades, sentirás que tienes mayor control sobre tu día.

Por último, recuerda que muchas cosas no son tan importantes como parecen serlo inicialmente. En la mayoría de los casos, no es necesario hacer nada al respecto de inmediato. En vez de ello, lo necesario es que te centres en lo realmente importante. Planifica actividades clave cada día y complétalas en primer lugar. A continuación, ocúpate de lo demás si es necesario. Probablemente no darías tu dinero a cualquiera que te lo pidiera, así que tampoco des tu tiempo sin pensar. Tu tiempo no es una mercancía gratuita a la que todos pueden tener acceso.

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Actividad práctica

A partir de esta semana, programa al menos un bloque de tiempo sin interrupciones para trabajar en tu tarea más importante. Utilizando tu guía de acción, escribe en qué vas a trabajar, cuándo y durante cuánto tiempo.

6

Centrarse En Los Grandes Proyectos De Uno En Uno

Resulta tentador trabajar en muchos proyectos diferentes a la vez. Te da la impresión de que estás obteniendo muchos resultados, reduce la probabilidad de que te aburras y te engaña haciéndote pensar que tendrás más probabilidades de éxito. Como se suele decir, el tiempo apremia. Sin fines de semana, sin vacaciones. Solo trabajo, trabajo y trabajo, ¿no?

Sin embargo, la realidad es que, por muy duro que trabajes, puede que nunca alcances ninguno de tus objetivos principales. Muchas personas intentan hacerlo todo a la vez, sin darse cuenta de que pueden lograr cualquier cosa, pero no pueden lograrlo todo. Estas personas sobreestiman lo que pueden hacer durante un año y subestiman lo que pueden llegar a hacer en diez años. Como resultado, son incapaces de aplicar el poder que tiene centrarse en una sola cosa. En resumen, dispersan su concentración y esfuerzo, trabajando en demasiados proyectos, de manera que no llegan a completar la mayor parte de ellos.

Por desgracia, la concentración no puede encenderse y apagarse a voluntad como una lámpara. Llegar a un estado de concentración profunda requiere tiempo y energía. Cada vez que cambias de una tarea a otra, esto tiene un coste en términos de fricción. En este caso, yo defino la fricción como la pérdida de energía mental resultante al cambiar de tarea. Este cambio puede ser físico—al tener que desplazarte de un proyecto a otro—o mental—al dividir tus pensamientos entre diferentes proyectos.

Solo tienes una cantidad determinada de energía mental cada día. Trabajar en demasiados proyectos a la vez dividirá tu concentración y limitará severamente los resultados que puedes lograr.

Las personas exitosas comprenden a la perfección el valor de la concentración, como se ilustra en la siguiente anécdota.

Cuando Bill Gates conoció por primera vez a Warren Buffet, la madre de Gates, la anfitriona de la cena, pidió a cada uno de los que estaban sentados en la mesa que identificaran cuál era, en su opinión, el factor más importante de su éxito. Tanto Gates como Buffet dieron la misma respuesta. ¿Adivinas cuál fue?

Concentración.

Ambos entendían muy bien que la concentración era uno de sus bienes más valiosos y que, para garantizar su concentración, sería necesario protegerse de la distracción y de las interrupciones.

Aun así, puede que sigas pensando que las personas exitosas han llegado a donde están porque han trabajado en muchos proyectos simultáneamente. Piensa en el caso de Richard Branson, el fundador de Virgin. Actualmente, dirige unas 400 empresas. Fíjate en Brendon Buchard, autor número uno en ventas según el New York Times en múltiples ocasiones, “entrenador en alto rendimiento” y publicista en internet. Desde esta perspectiva, puede parecer que estas dos personas exitosas hacen muchas cosas a la vez. Sin embargo, no es así como empezaron. Estos emprendedores empezaron con un proyecto y fueron fieles a él hasta que lograron el primer gran avance. Richard Branson no empezó dirigiendo 400 empresas desde el principio. Antes de aventurarse en otros negocios, fundó Virgin Records en 1972. Brendon Buchard no intentó convertirse en escritor, asesor y publicista a la vez. Alcanzó su primer éxito como escritor, lo que le permitió expandir sus horizontes y hacer otras cosas.

De hecho, pocas veces te encontrarás con emprendedores fundando varias empresas a la vez y teniendo éxito—salvo que ya tengan una experiencia previa y un capital considerable a su disposición. Lo más habitual es que se centren en una empresa hasta tener éxito y, en ese momento, es cuando emprenden nuevos negocios, utilizando el dinero que han conseguido para:

Delegar o automatizar su negocio actual,

Hacer las inversiones necesarias en estos nuevos proyectos y/o

Contratar un equipo en el que delegar algunas de sus responsabilidades.

La lección a aprender aquí es que debes centrarte primero en lograr un éxito antes de empezar el resto de proyectos fantásticos que tienes en mente. La mayoría de la gente tiene muchos proyectos o ideas en los que les gustaría centrarse y dedicar su energía. No obstante, al igual que tu tiempo, tu concentración es un recurso escaso y debes invertirlo con sabiduría.

Las personas que intentan hacerlo todo tienden a lograr pocos éxitos reales. En consecuencia, para obtener resultados significativos a largo plazo, céntrate en un proyecto principal cada vez hasta que tengas éxito. Entonces, y solo entonces, pasa al siguiente proyecto y repite el ciclo. Así es como aumentarás tus probabilidades de lograr resultados extraordinarios, no intentando hacerlo todo a la vez.

En la Parte V, Acabar con el Síndrome del Objeto Brillante, veremos con más detalle qué puedes hacer para asegurarte de que no te alejas de tu proyecto principal y evitas que te distraigan todas las oportunidades que se cruzan en tu camino.

Puedes hacer cualquier cosa, pero no puedes hacerlo todo

¿Tienes demasiados objetivos? ¿Te resulta difícil elegir un área en la que centrarte?

Si es así, puede que hayas empezado varios proyectos sin lograr los resultados que querías. O puede que te sientas tan confuso que no hayas perseguido ninguno de los proyectos principales en los que te gustaría estar implicado.

Por ejemplo, puede que te gusten diferentes profesiones y no seas capaz de decidirte por una. O puede que tengas demasiadas ideas de negocio y tampoco puedas elegir una de ellas.

Imaginemos que quieres empezar tres negocios, a los que llamaremos Negocios A, B y C. Puedes elegir trabajar en los tres a la vez e ir de cabeza o seleccionar uno de ellos, centrarte en él durante un determinado período de tiempo—hasta que consigas los resultados deseados—y después pasar al siguiente.

Aunque pueda parecer contradictorio, en la mayoría de los casos, la segunda estrategia genera resultados mucho mejores que la primera a largo plazo.

Veamos por qué es así.

La importancia de la inercia

El éxito no es lineal. Esto significa que necesitas ejercer la presión suficiente para generar la inercia que necesitas para lograr tu(s) objetivo(s). En caso contrario, no crearás la inercia suficiente y:

No alcanzarás tu objetivo,

Solo lograrás una parte de tu objetivo o

Alcanzarás tu objetivo, pero te costará mucho más tiempo.

Si te centras solo en uno de tus negocios principales—el negocio A, por ejemplo—puedes aplicar una gran presión y seguirlo hasta que consigas buenos resultados. Por otra parte, cada vez que trabajas en múltiples negocios, creas una fricción adicional que se manifiesta de las siguientes maneras:

Coste debido al cambio. Ir de un lado a otro entre tu Negocio A y tu Negocio B te cuesta tiempo y energía, dispersando tu concentración.

Pérdida de inercia. Como tienes menos tiempo disponible para trabajar en el Negocio A, no puedes avanzar tanto. Sin mencionar que puede que no seas capaz de encontrar períodos de tiempo prolongados para trabajar en este negocio. Y dedicar solo quince minutos cada vez a tu negocio suele ser menos efectivo que trabajar en él durante tres horas consecutivas.

Reducción de la energía mental disponible. Si solo te centras en el Negocio A, tu mente se dedicará por completo a este negocio. Pensarás en él más a menudo y se te ocurrirán más ideas para avanzar. Como resultado, será más sencillo mantener un alto nivel de motivación y de inercia a largo plazo. Pero, si añades el Negocio B, el Negocio C, etc., la energía mental que puedes dedicar a cada uno de los negocios se restringirá drásticamente.

En resumen, la cantidad de energía que tienes disponible no disminuye de forma proporcional al número de negocios, proyectos u objetivos en los que te centras. Realmente disminuye exponencialmente, debido a que cada nuevo proyecto crea una fricción adicional, dispersando aún más tu concentración.

Por ello, centrarse en menos proyectos significa que tienes más energía, lo que te permite obtener mejores resultados en menos tiempo. También te permite mantener un alto nivel de motivación. Por este motivo, es tan importante que te centres en el menor número de proyectos posible. Ahora bien, esto no quiere decir que tengas que renunciar completamente a los Negocios B y C. Simplemente significa que rendirás más si te centras primero en el Negocio A, antes de pasar al resto de los negocios. En la mayoría de los casos, esta estrategia aparentemente contradictoria te permitirá lograr resultados mucho mejores a largo plazo.

Elegir el proyecto correcto

Si te resulta difícil identificar en qué proyecto concreto deberías centrarte ahora mismo, te recomiendo que completes el siguiente ejercicio.

Escribe todos los proyectos que encajen en las siguientes categorías:

Proyectos que ya has comenzado y

Proyectos que has considerado empezar algún día pero que aún no has empezado.

A continuación, pregúntate lo siguiente:

Si tuviera que centrarme en un solo proyecto sin ninguna garantía de poder trabajar en el futuro en cualquier otro proyecto de mi lista, ¿en cuál me centraría? ¿Y por qué?

Dicho en otras palabras, ¿de qué proyecto te arrepentirías más si no lo completaras?

En una escala del 1 al 10, siendo 1 nada en absoluto y 10 muchísimo, ¿cuánto me entusiasma cada uno de los proyectos?

El proyecto que más te entusiasma es aquel en el que es más probable que lleves a cabo las acciones necesarias consistentemente y con el que puedes generar los mejores resultados.

En una escala del 1 al 10, siendo 1 nada en absoluto y 10 muchísimo, ¿cuánto confío en que tengo las habilidades necesarias para sacar adelante y completar cada proyecto?

Cuanto más confíes en tu capacidad para lograr tus objetivos, más probable es que avances y que no procrastines ni dudes de ti mismo. Si te apasiona un proyecto, pero no estás seguro de poder tener éxito en él, divídelo en objetivos más pequeños que te sientas seguro de poder alcanzar.

Una vez completado con éxito, ¿qué proyecto haría que fuera más sencillo para mí completar los demás proyectos?

Puede que uno de tus proyectos cause un efecto dominó:

Permitiéndote desarrollar la confianza en ti mismo que necesitas para lograr otros objetivos,

Proporcionándote las habilidades necesarias para completar otros proyectos o

Proporcionándote acceso a una red de contactos en los que puedes confiar en el futuro, etc.

¿Qué proyecto me proporcionará más alegría?

Olvídate de la definición de éxito y de felicidad de los demás y pregúntate, con total sinceridad, qué proyecto te aportará la mayor felicidad y satisfacción.

¿Qué proyecto concuerda mejor con mis valores, mi personalidad y mi visión?

Según tu intuición, ¿qué proyecto parece encajar mejor contigo? ¿Qué te imaginas haciendo durante años? Puedes pedir consejo a otras personas, pero, al final, debes ser sincero contigo mismo y asegurarte de que te enfocas en proyectos que concuerdan con tus valores, tu personalidad y tu visión global.

Por último, sé consciente de que siempre tendrás que hacer algunas concesiones. Las preguntas anteriores te ayudarán a asegurarte de que realizas las concesiones correctas.

Consejo adicional:

Habla con gente que tenga lo que tú quieres. Tanto si quieres perder peso, cambiar de profesión o fundar tu propia empresa, existen muchas personas que ya han hecho eso mismo. Búscalas. Esto te permitirá tener una visión más realista. A veces, la realidad puede ser completamente diferente de lo que tú piensas. Por ejemplo, si no estás seguro de qué profesión escoger, entrevista a una o dos personas en cada uno de los campos que te interesan. Pregúntales cuáles son los pros y los contras de sus trabajos. ¿Qué es lo que más les gusta y qué es lo que odian?

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción, contesta las preguntas anteriores para ayudarte a identificar en qué proyectos principales centrarte.

7

Aumentar Tu Energía

Muchas personas tienen dificultades para mantener su concentración y buscan consejos para ser más productivas. Sin embargo, el problema suele ser más profundo y no se puede solucionar con unos simples consejos.

A. Partir de una buena base

En la mayoría de los casos, la gente sería más productiva si mejorara su dieta, practicara ejercicio con más frecuencia y se acostara más temprano. Hasta aquí, nada nuevo. Comer bien, hacer ejercicio y dormir adecuadamente son algunas de esas cosas que ya sabes que deberías hacer.

Sin embargo, ¿comes bien, haces ejercicio y duermes lo suficiente cada día consistentemente?

Es increíblemente difícil mantenerse centrado si tus cimientos son débiles. Así que sé sincero y pregúntate:

¿Mi alimentación es tan buena como debería?

¿Duermo lo suficiente o me voy a dormir tarde?

¿Hago ejercicio regularmente?

Por ahora, céntrate solo en una de estas cosas. Si tuvieras que mejorar solo una de ellas, ¿cuál marcaría más la diferencia en tu vida? ¿Cuál mejoraría más tu energía, permitiéndote ser más productivo?

B. Gestionar tu energía

El nivel de energía que tienes varía a lo largo del día. Para muchas personas, su nivel de energía es máximo durante la mañana. ¿Cuál es tu caso? ¿Sabes cuándo tienes más energía?

Deberías trabajar en tu tarea más importante cuando tus niveles de energía son máximos. Por ejemplo, yo siempre he tenido más energía por la mañana, así que empleo este momento del día para crear contenido. Este libro es un ejemplo, pero también podría serlo el escribir correos para mis suscriptores o grabar vídeos para un curso por Internet. Por otra parte, yo realizo las actividades que requieren menos concentración—tales como realizar campañas promocionales en Amazon—durante la tarde.

C. Darse un descanso

¿Trabajas sin parar desde la mañana a la noche sin parar a descansar? Tienes que apurar el tiempo al máximo, ¿no?

Aunque puedes pensar que cada minuto cuenta y que, cuantos menos descansos hagas, más productivo serás, los estudios muestran que en realidad esto no es así. De hecho, las personas con éxito realizan descansos de forma regular como parte de su estrategia para rendir al máximo. Brendon Burchard, el autor del best-seller Hábitos de alto rendimiento, se toma los descansos muy en serio y recomienda realizar pausas en el trabajo cada 45-60 minutos: “Si pasas el día con el trasero pegado a la silla, cronometra 50 minutos con tu teléfono móvil u ordenador. Cuando pasen los cincuenta minutos, sin importar en qué estés trabajando, levántate, muévete, respira, márcate un objetivo y vuelve al trabajo.”

¿Y tú? ¿Con qué frecuencia deberías hacer una pausa? A continuación, te muestro las técnicas que se consideran más efectivas:

Cada 75-90 minutos:

Robert Pozen, autor de Productividad extrema: potencia tus resultados y reduce horas de trabajo, recomienda darse un respiro cada 75-90 minutos. Esto se debe a que es difícil mantenerse concentrado durante más de 90 minutos seguidos.

Cada 52 minutos:

La empresa emergente Draugiem Group llevó a cabo un experimento en el que descubrió que la gente más productiva realizaba descansos frecuentes, trabajando durante 52 minutos y descansando 17 minutos. Aunque pueden parecer pausas largas, en realidad, si puedes mantenerte concentrado durante cincuenta y dos minutos, serás más eficaz en el trabajo y te merecerás tus descansos.

Cada 25 minutos:

Esto se denomina técnica Pomodoro. Consiste en trabajar durante 25 minutos y descansar 5 minutos cada media hora.

Entonces, ¿qué método deberías utilizar? Depende. La única forma de saber cuál funciona mejor para ti es probarlos. Te animo a probar cada uno de los métodos durante una semana y ver cuál se ajusta mejor a ti. Fíjate en que también puede depender de las tareas que realizas. Por ejemplo, para una tarea que requiera mucha creatividad, quizás puede ser mejor trabajar en bloques de 75-90 minutos, ya que te da más tiempo para mantenerte inspirado. Por otra parte, para tareas que requieren menos concentración, puede ser más efectivo trabajar en bloques de 25 minutos.

* * *

Actividad práctica

Consulta tu guía de acción y experimenta con las diferentes técnicas de trabajo para elegir cuál funciona mejor en tu caso.

Parte V

Acabar Con El Síndrome Del Objeto Brillante

¿Sigues saltando de un proyecto a otro sin lograr nunca nada relevante?

En esta sección, veremos por qué siempre persigues las novedades. También analizaremos qué puedes hacer para superar esta tendencia y centrarte en una única cosa hasta lograr resultados.

Mi opinión es que la capacidad de mantenerte centrado en un proyecto consistentemente a largo plazo es una de las claves para alcanzar tus objetivos.

Utilizaremos la siguiente definición de lo que se conoce como Síndrome del Objeto Brillante:

Abandonar o dejar de lado aquello en lo que estás trabajando para perseguir otra cosa que parece más emocionante o prometedora.

1

Cómo Seleccionar El Producto Adecuado Para Ti

Ten en cuenta que en esta sección utilizaremos los términos “producto” y “curso”, pero la mayoría de las recomendaciones se pueden aplicar a cualquier producto, curso o servicio que puedas utilizar para lograr resultados positivos o para solucionar cualquier problema en tu vida.

En la actualidad, hay tantos productos disponibles que puede ser un reto identificar cuál es el adecuado para ti. Puede que se te pasen por la mente alguna de las siguientes preguntas:

¿Es lícito o es un engaño?

¿Realmente puede ayudarme a conseguir mi objetivo?

¿Es apropiado para mí o en realidad está pensado para gente con diferente bagaje, nivel de experiencia, personalidad, etc.?

Plantearte estas preguntas es perfectamente normal y es parte del proceso. A continuación, me gustaría darte algunos consejos para ayudarte a identificar el producto correcto para ti. Esto es importante porque, si hay algo que te impide comprometerte completamente con los productos que compras, tus probabilidades de éxito se verán severamente reducidas.

1) Pregunta a la gente que ya ha conseguido un objetivo similar

¿Conoces a alguien que ya haya conseguido el objetivo que tú estás intentando alcanzar? ¿Por qué no preguntarle cómo lo consiguió? Puede que te recomiende un buen producto para lograr tu objetivo. Y, como beneficio añadido, tendrás más fe en ese producto, de manera que aumentarán las probabilidades de que veas resultados positivos. Al fin y al cabo, si uno de tus conocidos ya ha logrado un objetivo similar, tú también puedes.

Otra alternativa es preguntarle a la gente si conoce un buen curso, programa o asesor que pueda ayudarte a alcanzar tu objetivo. Por ejemplo, puedes publicar un mensaje en las redes sociales pidiendo recomendaciones.

Busca ejemplos a seguir

¿Puedes encontrar gente por Internet que ya haya conseguido tu objetivo?

Sin importar qué objetivos estés intentando lograr ni qué problemas estés intentando resolver, algunas personas ya han pasado por el mismo proceso con éxito y se han convertido en unos expertos en la materia.

Vamos a imaginar que quieres crear un negocio por Internet. ¿Qué personas tienen un negocio similar y cómo lo han creado? ¿Han creado un producto para compartir su conocimiento? ¿Existe una página de recursos en su blog donde compartan los programas que han usado? Si no es así, ¿puedes preguntarles que harían si estuvieran en tu situación?

Otra cosa más que puedes hacer es buscar vídeos en YouTube para ver si encuentras alguien que pueda ser una referencia para ti. Una vez confíes lo suficiente en el youtuber, averigua si ofrece un producto que se ajuste a tus necesidades. Yo he seguido durante años a unas cuantas personas porque me encantaba el contenido que publicaban en YouTube. Con el tiempo, he comprado algunos de sus productos y nunca me he arrepentido de estas compras. Intenta fijarte en personas parecidas a ti. Preferimos comprar productos de personas que conocemos, que nos gustan y en las que confiamos. Y, cuanto más confiemos en ellas, más confianza tendremos en sus productos.

Te darás cuenta de que, cuanto más confíes en los productos que compras, más fácil es que te comprometas verdaderamente con ellos y mejores serán los resultados. Esto ocurre incluso aunque el producto no sea el mejor. Por eso es tan importante el factor de la confianza.

Como conclusión, para aumentar tus probabilidades de éxito, promueve el factor de la confianza:

Pidiéndoles a amigos con éxito que te recomienden un producto que hayan usado y que les haya funcionado bien y

Eligiendo un producto de alguien en quien puedas confiar y tener como referencia.

ADVERTENCIA: Ten en cuenta que no se trata de comprar cualquier producto solo porque confías en la persona que lo vende. De esta forma, estarías reproduciendo el mismo patrón de saltar de un producto a otro. Y tienes que evitar esto cueste lo que cueste. Compra solo los productos que necesitas ahora mismo para lograr tus objetivos actuales.

Último consejo: evita buscar el consejo de personas que no saben de lo que están hablando. Por ejemplo, no le pidas a tu empobrecido tío que te enseñe a gestionar tu dinero. Escucha a la gente que ya ha conseguido resultados reales y que ha alcanzado los objetivos que tú deseas.

2) Asegúrate de que es el momento correcto

Hay montones de productos maravillosos que me gustaría comprar. Sin embargo, la mayoría de ellos no son lo que necesito ahora mismo. En pocas palabras, no es el momento correcto. Comprar estos productos ahora solo serviría para distraerme y reduciría drásticamente mis probabilidades de alcanzar mis objetivos actuales.

Cuando inviertes en un producto, debes comprometerte totalmente con él. Si no lo haces, no obtendrás los resultados que deseas. No importa lo maravilloso que sea el producto, debes entender que puede no ser apropiado para ese momento. Sé sincero y pregúntate “¿Este es el producto que necesito ahora mismo? ¿Es el producto en el que realmente debería centrar mi atención?” Si no lo es, añádelo a tu lista de potenciales futuras compras y sigue adelante. Como alternativa, puedes comprar el producto ahora y utilizarlo en otro momento más oportuno.

Considera también que, sin importar cuánto descuento te prometan ahora, ese mismo descuento casi siempre estará disponible en el futuro cercano. Así que no tengas miedo de perderlo. De hecho, para conseguir tus principales objetivos, tendrás que dejar pasar muchas, muchas oportunidades. Todas las personas exitosas lo hacen. La gente que intenta aprovechar cada oportunidad potencial en realidad no consigue nada.

3) Asegúrate de que el producto es adecuado para ti

Todos somos diferentes y lo que le puede funcionar bien a una persona puede que no le funcione a otra. A continuación, te muestro varios factores que pueden afectar a cuánto provecho serás capaz de sacar a un determinado producto:

Tu objetivo / visión. ¿El producto se ajusta a tu visión? ¿Aumenta tu concentración o la dispersa? Si sacas el máximo partido del producto y consigues el resultado que te promete, ¿avanzarás hacia tus metas y tu visión? Debes asegurarte de que todo lo que haces te hace avanzar en la dirección correcta—la dirección que te ayuda a lograr tu objetivo. Todo lo demás es una distracción.

Tu mentalidad. ¿Tienes la disciplina necesaria para perseverar y obtener los resultados correctos? Si no es así, ¿el producto incluye un sistema de responsabilidades que podría funcionarte bien? Es importante que te sientas seguro de que eres capaz de lograr resultados tangibles. Sin un sistema de responsabilidades como este, probablemente no te comprometerás y no obtendrás buenos resultados.

Tu personalidad / fortalezas. ¿Piensas que la filosofía o la estrategia del producto concuerda con tu personalidad y fortalezas o te parece que algo no es adecuado para ti? Por ejemplo, supongamos que la estrategia general del producto requiere que realices ventas por teléfono. Si no estás dispuesto a hacerlo, pasa a otra cosa.

Tu nivel de motivación. ¿Sientes que esto es lo que realmente necesitas ahora mismo? ¿Te inspira? En este punto, la sinceridad es crucial. Solo tú puedes saber si un producto se ajusta bien a ti. Si, por alguna razón, no estás dispuesto a comprometerte completamente con él ahora mismo, no lo compres.

Tu experiencia / habilidades. ¿Qué experiencia previa tienes? ¿Tienes las habilidades necesarias para avanzar usando el producto? Si crees que el producto es demasiado avanzado para tu nivel, puede que sea mejor que lo dejes pasar.

Tu disponibilidad. ¿Cuánto tiempo y energía puedes dedicar al producto? Si ya te sientes agobiado, añadir una actividad más puede no ser una buena idea—salvo que el producto te ayude a simplificar tu vida y a aumentar tu concentración.

A continuación, te muestro un ejemplo concreto.

Objetivo / visión

Como ya sabes, mi objetivo es ser un escritor a jornada completa durante muchos años. Existen muchas estrategias diferentes que puedo utilizar para aumentar mis ventas y mis ingresos, pero no todas ellas se ajustan a mi visión. Estos son algunos ejemplos de potenciales estrategias que podría considerar probar:

Encontrar un editor y publicar mis libros de la manera tradicional.

Contratar escritores fantasma y publicar montones de libros.

Publicar libros de poco contenido (diarios, planificadores, agendas, etc.).

Escribir solo unos pocos libros, realizar un gran lanzamiento y vender otros productos relacionados con los libros.

Escribir y publicar libros con regularidad cada dos meses y promocionarlos bien.

Todas estas estrategias pueden funcionar, pero mi estrategia actual es escribir y publicar libros con regularidad aproximadamente cada dos meses. Tener clara mi estrategia me permite seleccionar los productos correctos, eliminando aquellos que no concuerdan con mi objetivo.

Hace un tiempo, compré un curso sobre cómo utilizar AMS (Amazon marketing service, el servicio de publicidad de Amazon) para promocionar mis libros. Este es un buen movimiento, ya que concuerda con mi estrategia. Por otra parte, rechacé la idea de comprar un curso sobre cómo crear publicaciones de escaso contenido. Aunque estoy considerando escribir diarios en el futuro, ahora no es el momento adecuado y no quiero desviarme de mi estrategia actual.

¿Cuál es tu caso? ¿Los productos, libros y cursos que consumes concuerdan con tu estrategia global o te desvías frecuentemente de tu estrategia en un intento de ganar dinero o de seguir las modas?

Fíjate en que las tentaciones están en todas partes. Tendrás que enfocarte en tus objetivos principales constantemente, por lo que es fundamental tener un objetivo claro y una estrategia efectiva para alcanzarlo.

Mentalidad

Antes de invertir en un curso, me pregunto si estoy dispuesto a seguirlo desde el principio hasta el final—y con una mentalidad de experto.

Personalidad y fortalezas

Como introvertido que soy, no quiero dedicar mis días a grabar vídeos en directo de YouTube o podcasts de entrevistas. Por lo tanto, tiendo a alejarme de cualquier curso o información acerca de cómo utilizar estos medios para vender más libros. Esto no significa que no pueda hacer o que no haga vídeos en directo o entrevistas en el futuro, pero ahora no es el momento.

Nivel de motivación

Antes de comprar un curso, siempre evalúo mi nivel de motivación. Intento contestar la siguiente pregunta:

¿Confío en que soy capaz de llevar a cabo acciones consistentes y lograr los resultados que quiero?

Si experimento algún tipo de resistencia interior, intento identificar de dónde viene y, si no puedo superarla, no compro el curso.

Experiencia / habilidades

Cuando me parece que un producto es demasiado técnico para mí y que probablemente no lo seguiré utilizando, no lo compro.

Disponibilidad

Sé que es poco probable que tenga el tiempo, la energía y la motivación para realizar múltiples cursos a la vez, por lo que me centro solo en uno o dos cursos cada vez. Cuanto más valioso (y, normalmente, caro) sea un curso, más tiempo le dedico.

En resumen, antes de decidir si debes invertir o no en cualquier producto, te recomiendo plantearte las siguientes preguntas.

¿Este producto es lo que necesito para alcanzar mi objetivo actual? Fíjate en los resultados concretos que puedes esperar del curso. ¿Concuerdan perfectamente con tu objetivo?

¿Este producto es para mí? ¿Tienes las habilidades, la mentalidad, la motivación, el tiempo y la personalidad que se requieren para aprovechar al máximo este producto? Si no es así, puede que quieras seguir buscando hasta que identifiques el producto apropiado para ti.

¿Ahora es el momento adecuado o sería mejor esperar? Quizás el producto puede ayudarte a conseguir tus objetivos, pero es demasiado pronto para comprarlo porque tienes que atender otros asuntos antes. Si es así, espera. No te preocupes por dejar pasar la oportunidad.

¿Estoy dispuesto a comprometerme hasta que obtenga resultados? Cuando inviertes en un producto, debes estar comprometido a seguirlo y a ser constante, o no valdrá la pena invertir en él. ¿Realmente puedes comprometerte a hacer esto ahora mismo? Si no es así, espera.

Algunos consejos:

1) Evita los seminarios en línea

La mayoría de los seminarios en línea (webinars) buscan venderte algo. Aunque en principio no hay nada de malo en esto, ten cuidado. Los vendedores son expertos en ilusionarte. Sin importar lo entusiasmado que te sientas después de ver un seminario en línea, da un paso atrás y pregúntate si el producto es lo que necesitas en este momento. Si no lo es, pasa a otra cosa. De nuevo, no tengas miedo de dejarlo pasar. No caigas en la trampa de las ofertas supuestamente limitadas o en el “míralo ahora porque no lo volveremos a repetir”. Casi nunca sucede así. ¿Por qué querría alguien que busca aumentar sus ventas limitar el número de veces que se puede ver el seminario o negarse a repetirlo más adelante?

2) Ten cuidado con los packs y con las ofertas especiales

A veces, puedes encontrar packs de productos muy baratos. Aunque estas ofertas pueden ser increíbles, no siempre es una buena idea lanzarte a por ellas. Antes de comprar estos productos, pregúntate:

¿Qué producto(s) realmente necesito ahora mismo? La mayoría de los productos del pack actuarán como una distracción más que facilitar tu éxito. Puede que sean buenos, pero quizás no son lo que necesitas en este momento. No obstante, si descubres un par de productos que realmente necesitas, considera comprar el pack.

En mi opinión, ¿cuánto cuestan realmente estos productos? Para determinar el valor de un producto, consulta la sección Cómo determinar el valor de un curso.

¿Están actualizados? Los productos que forman parte de las ofertas especiales suelen ser productos antiguos o incluso obsoletos. Recuerda, para comprometerte completamente, debes confiar plenamente en el producto. Si crees que un producto es obsoleto, no lo utilices.

Yo abordaría la situación de la siguiente manera:

En primer lugar, daría un vistazo rápido a cada producto para ver si hay algo que me gusta. Si algunos productos despiertan mi interés, me preguntaría lo siguiente (ten en cuenta que esto es más bien un proceso de pensamiento automático que un proceso de preguntas consciente):

¿Realmente los necesito para conseguir mi objetivo?

¿Los necesito ahora mismo?

¿Los utilizaré de inmediato?

¿Cómo de valiosos son realmente para mí?

A continuación, tomaría la decisión de comprarlos o no. En resumen, yo decido qué productos usaré, cómo y cuándo. Descarto el resto de los productos y nunca vuelvo a pensar en ellos. En el caso de los productos que me pueden hacer falta en el futuro, me programo utilizarlos más adelante.

3) Evita comprar cualquier cosa de inmediato

Pienso que deberíamos evitar a toda costa tomar una decisión inmediata y darnos al menos un día para reflexionar sobre la compra. Esto es particularmente válido para productos o servicios caros. Por lo tanto, no te apresures a comprar nada. En vez de eso, pregúntate si ese producto es realmente lo que necesitas ahora y si comprarlo es la mejor manera de emplear tu dinero y tu tiempo en este momento.

4) Revisa si los productos tienen garantía de devolución

Fíjate en si los creadores del producto ofrecen una garantía de devolución. Para ser sincero, no soy muy fan de esto. Creo que invertir en un producto con la intención de pedir una devolución es signo de una falta de compromiso. Ahora bien, esta característica también muestra que la gente que ha creado el producto confía en lo que ofrece.

A continuación, veamos cómo determinar el valor de un producto para que puedas tomar una decisión informada antes de comprarlo.

2

Por Qué Sigues Persiguiendo Las Novedades

Nunca había sido tan fácil encontrar información como hoy en día. Con tan solo unos pocos clics, puedes acceder a miles de millones de libros y vídeos y puedes aprender una amplia variedad de cosas, desde cómo hacer tu propia pasta de dientes natural hasta cómo convertirte en un agente del FBI.

Cada día, miles de nuevos productos entran en el mercado, cada uno de ellos prometiéndote algo que puedes querer o no, ya sea ganar más dinero, perder peso o encontrar a tu alma gemela. Hay cientos de dietas y miles de métodos para ganar dinero en Internet. Sin embargo, a pesar de toda la información disponible, a la gente suele resultarle difícil lograr los resultados que desea.

Puede que te sientas identificado con alguna de las siguientes situaciones:

Has probado múltiples dietas, pero nunca has conseguido perder peso o mantener tu peso ideal durante un tiempo prolongado.

A pesar de tus innumerables intentos, no has conseguido implementar una rutina de ejercicio constante.

Has pasado años intentando ganar dinero por Internet sin demasiado éxito.

Has estudiado un idioma extranjero durante meses, pero no has avanzado demasiado.

Entonces, ¿a qué se deben estas situaciones? ¿A que no hay ningún producto o método que realmente funcione?

No.

Si vas pasando de un proyecto a otro sin lograr ningún resultado significativo, esto dice algo de ti. Pregúntate cuál es la constante aquí. ¿Son los productos que compras, los cursos que realizas o las dietas que pruebas?

No.

Fracasas porque sigues cambiando los métodos que pruebas. Pero tú no cambias.

Tú eres la constante y te estás moviendo de un producto a otro y de un curso a otro. Estás repitiendo el mismo patrón una y otra vez y, mientras sigas haciendo esto, nunca obtendrás los resultados que quieres.

A continuación, vamos a ver cuál es este patrón y cómo funciona. Y, lo que es más importante, vamos a ver qué puedes hacer para cambiarlo.

Para ello, revisemos primero algunas de las razones principales por las que puedes caer en el Síndrome del Objeto Brillante.

1) Crees en una presunta “píldora mágica”

Cuando escuchas a los publicistas, todo parece fácil. Se supone que puedes perder quince kilos sin esfuerzo, hacerte rico en treinta días o crear una empresa en una semana. La premisa subyacente es que las cosas deberían ser fáciles y que, si fracasas, es culpa tuya.

No obstante, la realidad es que el éxito inmediato no existe. Cualquier objetivo relevante que desees lograr te costará tiempo y esfuerzo y, si no es así, probablemente se debe a que no es un objetivo tan relevante. Si alcanzar tus objetivos te cuesta tiempo, en realidad es una buena señal.

La idea de que necesitas encontrar una píldora mágica puede perjudicar tu progreso. No existe ninguna solución mágica. En su mayor parte, ¡el ingrediente mágico eres tú!

Tú tienes que hacer funcionar las cosas.

¿Sabías que el mercado de las dietas es un sector que mueve miles de millones de euros? ¿A qué se debe? A que la gente sigue probando dietas diferentes, esperando encontrar una que finalmente funcione. Los publicistas inteligentes se aprovechan de esta situación vendiéndoles diferentes programas dietéticos a las mismas personas una y otra vez.

Entonces, ¿es posible que ninguna de estas dietas funcione? Técnicamente, es posible. Sin embargo, no creo que este sea el caso. Seguramente hay personas que han conseguido perder peso con cualquiera de estas dietas—que hayan podido mantener la pérdida de peso ya es otra cuestión.

Lo que quiero decir es que lo más importante no es la información que recibes, sino lo que haces con ella. Una vez entiendas cómo utilizar la información de la que dispones de forma efectiva, podrás obtener resultados incluso con una información de calidad promedio. Por el contrario, si no desarrollas la mentalidad adecuada, ninguno de los programas te funcionará. Hablaremos con más detalle acerca de cuál es la mentalidad adecuada en el apartado Desarrollar una Mentalidad de Experto.

A menudo escucharás a la gente decir que tiene ideas geniales. No obstante, al igual que ocurre con la información, las ideas solo son valiosas si se pueden implementar con éxito en el mundo real. A cualquiera se le puede ocurrir una idea de negocio decente que podría funcionar, pero poca gente consigue ejecutarla con éxito.

Recuerda esto: tu capacidad de ejecución es clave. De hecho, es mucho más importante que la calidad y la cantidad de ideas o de información que tengas. Cuando pongas en práctica lo que aprendes consistentemente durante un período largo de tiempo, las cosas empezarán a cambiar para ti. Estoy absolutamente seguro de esto.

2) Te entusiasmas con la emoción inicial

Empezar algo nuevo puede ser emocionante. Puede que ya te veas a ti mismo ganando toneladas de dinero o con tus abdominales marcados por tu ejercicio en el gimnasio.

Sin embargo, después de unas pocas semanas o meses, a medida que te des cuenta de que no has progresado tanto como esperabas, esta emoción inicial empezará a decaer. Aunque trabajes duro cada día, los resultados que inicialmente esperabas no se materializan. Pensabas que ibas a ganar mucho dinero con tu negocio por Internet, pero no has ganado nada. Has ido al gimnasio durante semanas, pero no ves tus abdominales por ningún sitio.

En este momento, empiezas a tener dudas. Quizás el nicho de mercado que has elegido para tu negocio no sea el correcto. O puede que la rutina de ejercicios del entrenador mundialmente famoso que estás siguiendo no funcione en tu caso. Entonces oyes hablar de un nuevo nicho de mercado que parece prometedor. Parece requerir menos trabajo y tiene aún más potencial de generar dinero. O escuchas algo acerca de un nuevo programa de entrenamiento con el que parece que se consiguen maravillas. Todo el mundo habla de él en Internet. Quizás deberías probarlo.

Y entonces, ¿qué haces? Abandonas el barco, creyendo que todo será mejor en la otra orilla. Te olvidas de los meses que has pasado trabajando en tu aventura empresarial y te embarcas en una nueva empresa enfocada al nuevo nicho prometedor. Dejas tu plan de entrenamiento actual para seguir ese nuevo programa que está de moda, creyendo que este será más efectivo.

Y adivina qué pasa ahora. Has vuelto al estado de entusiasmo inicial. Estás ilusionado por empezar algo nuevo y ya te imaginas ganando una fortuna o con el cuerpo perfecto. Te sientes bien durante unas pocas semanas o meses, pero ¿qué crees que pasará después?

Cuando las cosas no vayan como habías planeado, empezarás a sentirte desanimado de nuevo. Y este es el ciclo que sigues repitiendo una y otra vez, sin lograr nada, sin tener éxito.

Necesitas entender las diferentes fases por las que pasa la gente que trabaja en un nuevo objetivo. El entusiasmo inicial no puede durar para siempre. En algún momento desaparecerá. Este es el punto en el que la mayor parte de la gente tira la toalla y es exactamente el punto en el que debes continuar avanzando. Piénsalo de esta manera. Cuando te marcas un nuevo objetivo que te entusiasma, ¿alguna vez te dices a ti mismo “voy a trabajar en este objetivo durante un tiempo y luego lo abandonaré cuando las cosas se pongan difíciles como hace todo el mundo”? Lo dudo mucho. Si este fuera el caso, no habrías empezado a perseguir este objetivo en primer lugar, ¿no?

La magia ocurre cuando mantienes tu esfuerzo una vez que la ilusión inicial se acaba. Si perseveras durante el tiempo suficiente, empezarás a ver resultados y tu motivación volverá. Ten en mente que el proceso al que denominamos “éxito” nunca es lineal. Consta de altibajos. Aunque puede parecerte que vas de contratiempo en contratiempo, puede suceder que te despiertes un día y te des cuenta de que estás en el buen camino para lograr todos tus objetivos.

En mi caso, me gano la vida escribiendo y puedo parecer una persona con éxito para el observador externo. Sin embargo, si hubieras estado observando lo que hacía cada día durante los últimos cuatro años, no habrías visto demasiados indicios de éxito. Lo que habrías visto sería a un tipo perdiendo dinero cada mes, escribiendo libros que poca gente leía. De hecho, solo empecé a ver resultados decentes tras publicar mi séptimo libro. De repente, pasé de unas ventas de 20 $ al día a 80 $. Justo antes de este pequeño paso adelante, me preguntaba si debería cambiar mi estrategia y, quizás, dedicarme a algo diferente.

Recuerda que siempre te llevas contigo mismo cuando decides perseguir un objetivo. Tú eres la constante y, cuando decides que quieres conseguir algo, debes ser lo único que permanece constante. Tienes que perseverar hasta que veas resultados tangibles. Si no lo haces, seguirás saltando de un proyecto a otro, sin lograr nunca nada de verdadero valor para ti.

Si eres capaz de mantener tu constancia y desarrollar una mentalidad fuerte, puedes conseguir casi todo lo que te propongas.

3) Huyes de tus miedos

A veces, preferirías abandonar pronto antes que seguir hasta el final y fracasar. ¿Por qué? Se debe a que temes descubrir que no eres tan bueno como pensabas. Mientras te niegues a dar lo mejor de ti, no hace falta que descubras la verdad sobre ti mismo. Puedes decir que el programa de entrenamiento no funciona o que, si realmente quisieras, podrías haber conseguido tus objetivos. Pero, ¿es esto cierto?

Muchas personas pasan su vida haciendo precisamente esto. Nunca se dedican a nada durante el tiempo suficiente como para descubrir lo que son capaces de conseguir. Al rendirse, refuerzan la idea de que algo va mal. O peor, a menudo acaban profundamente frustrados y envidian el éxito de otras personas. Y, aunque siguen diciendo que podrían alcanzar resultados parecidos a los de las personas que admiran, nunca lo harán.

La realidad es que no pasa nada si fracasas. De hecho, a menudo es hasta necesario. El fracaso solo es temporal. Si escribes un libro y las opiniones son horribles, no es el fin del mundo. Al menos has recorrido todo el camino y has aprendido el proceso. Ahora, puedes pedir más opiniones y mejorar tu libro o escribir uno nuevo. Si empiezas un trabajo nuevo y te parece que no eres capaz de hacer nada bien, tampoco pasa nada. Siempre puedes aprender, crecer y mejorar.

La conclusión es que, de vez en cuando, fracasarás. Y cuando lo hagas, debes aprender de tus errores. Si sigues intentando evitar los fracasos, nunca descubrirás tu verdadera capacidad.

4) Crees que obtendrás mejores resultados la próxima vez

Cuando no logras obtener los resultados que quieres, tiendes a buscar mejores soluciones. A veces, esta es una estrategia inteligente, pero no siempre lo es. Si has probado varias dietas y no has conseguido perder peso, el problema seguramente no son las dietas. Si has experimentado docenas de maneras de ganar dinero por Internet, pero aún no has ganado nada, seguramente el problema no son los productos ni los nichos de mercado. El problema eres tú o, más concretamente, tu mentalidad y tu forma de abordar tus objetivos—porque no hay nada malo en ti, per se.

Lo que quiero destacar es que, si crees que obtendrás mejores resultados yendo adonde la hierba parece más verde, probablemente esto no va a suceder. En palabras del asesor Sam Oven, “La hierba no es más verde al otro lado, sino donde se riega”. Si sigues saltando de un proyecto a otro sin obtener resultados, ¿qué te hace pensar que tendrás éxito esta vez? Generalmente, todo lo que necesitas hacer es quedarte en tu jardín y seguir regando la hierba.

5) Quieres cubrirte las espaldas

Puede que pienses, “Si solo me centro en una cosa, ¿qué pasará si fracaso?”. Por ello, prefieres trabajar en varios proyectos a la vez, esperando que al menos uno de ellos vaya bien. Al fin y al cabo, cuantas más cosas hagas, más probabilidades de éxito tendrás, ¿no es así?

Incorrecto.

No suele funcionar así.

Si no profundizas lo suficiente en algo, probablemente nunca desarrollarás el conocimiento o las habilidades que necesitas para conseguir resultados significativos. Me gusta utilizar los negocios por Internet como ejemplo, porque son el engaño más reciente para la gente que sufre del Síndrome del Objeto Brillante y también es el caso que mejor conozco.

Supongamos que tu objetivo es crear un negocio por Internet y que quieres cubrirte las espaldas. Podrías:

Abrir un canal de YouTube,

Crear un blog,

Desarrollar una campaña de publicidad,

Vender productos en Amazon y

Ofrecer asesoría.

A primera vista, esto puede parecer una estrategia genial, pero no lo es. Salvo que tengas experiencia previa creando negocios, es poco probable que generes la inercia necesaria centrándote en todas estas cosas diferentes a la vez. Incluso si consigues un éxito moderado en alguno de estos proyectos, seguramente habrías obtenido mejores resultados eliminando una buena parte de tus actividades.

Por tanto, si quieres dedicarte a publicar vídeos en YouTube, céntrate en eso. Crear un canal exitoso en YouTube es una actividad que por sí misma te llevará mucho tiempo y te tendrás que enfrentar a una fuerte competencia.

Si quieres vender productos en Amazon, céntrate en eso. Hay aproximadamente un millón de vendedores en Amazon, así que necesitarás perfeccionar tus habilidades y productos para crear un negocio exitoso.

Si tu objetivo es dedicarte a la asesoría, enfócate en eso. Necesitarás ganar experiencia, encontrar clientes y aprender a convencerlos para que te contraten como asesor. En este campo hay un montón de trabajo por hacer.

Aquí te dejo la conclusión. Si no dedicas la mayor parte de tu tiempo a una cosa, probablemente no llegarás a ninguna parte. Y, aunque cubrirte las espaldas puede parecer una buena estrategia, normalmente no lo es. Suele ser mucho más efectivo encontrar una cosa que te interesa y comprometerte a hacerla hasta que consigas resultados. Entonces, y solo entonces, puedes pasar al siguiente objetivo de tu lista y repetir el proceso.

En mi libro “The One Goal” (El Único Objetivo) explico cómo y por qué me marqué el objetivo de escribir libros de forma regular hasta el 18 de abril de 2020 (mi 35º cumpleaños). Me marqué este objetivo concreto para evitar abandonar mi proyecto o caer en el Síndrome del Objeto Brillante. En muchas ocasiones, consideré diversificar mis actividades realizando más asesoría, creando cursos en línea, etc. Sin embargo, en cada uno de estos momentos, rechacé la idea de diversificarme y me volví a centrar en mi único objetivo. Necesitaba un gran avance y sabía que solo podía lograrlo si me mantenía centrado en mi único objetivo principal.

En aquel momento, no tenía ni idea de que este compromiso acabaría siendo tan útil. Pero, desde que publiqué mi primer libro, he vendido decenas de miles de copias. De hecho, a medida que pasa el tiempo, he empezado a reducir el número de cosas que hago para centrarme aún más en mi único objetivo.

Por ejemplo, estos días, mientras escribo este libro:

Apenas he utilizado las redes sociales,

Casi nunca he tuiteado,

No he publicado vídeos en directo en Facebook,

No he grabado casi ningún vídeo de YouTube,

No he publicado más artículos en mi blog (ni de escritores invitados),

No me he dedicado a negocios ajenos a mis libros,

He realizado muy pocas entrevistas,

No he organizado seminarios presenciales ni en línea,

He realizado pocas actividades para ampliar mi red de contactos,

He dedicado poco tiempo a la asesoría.

Esto no quiere decir que estas actividades no sean útiles o que ya no me vaya a centrar en ellas nunca más en el futuro, pero, por ahora, me centro principalmente en una sola cosa:

Escribir más libros.

¿Qué hay de ti? ¿En qué único objetivo vas a centrarte? ¿Qué cosas vas a dejar de hacer?

Como dije anteriormente, no existe ninguna píldora mágica.

Todo lo que tiene un valor requiere tiempo y esfuerzo y, lo que es más importante, la mentalidad y estrategia adecuadas. Si cambias tu mentalidad y evitas los cinco errores mencionados previamente, descubrirás que todo cambiará para ti a largo plazo.

Recuerda, si otros pueden perder peso, crear un negocio exitoso o seguir la profesión de sus sueños, tú también puedes.

“Si otros pueden, yo puedo”.

Este es el mantra que me he estado repitiendo a mí mismo durante los últimos años.

Ahora bien, el éxito puede no llegar tan pronto como te gustaría. Puede requerir más tiempo y esfuerzo de lo que imaginabas inicialmente y puede que no siempre te sientas motivado, pero, con determinación y paciencia, puedes conseguir que llegue.

En el apartado Desarrollar una Mentalidad de Experto, veremos cómo puedes desarrollar la mentalidad adecuada para lograr tus objetivos a largo plazo.

A continuación, veamos con más detalle cómo funciona realmente el Síndrome del Objeto Brillante.

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción:

Evalúa en qué grado cometes los cinco errores mencionados anteriormente y

Escribe al menos un objetivo que no hayas logrado en los últimos doce meses. A continuación, pregúntate a ti mismo si se debe a que has caído en uno de los cinco errores.

3

Superar El Síndrome Del Objeto Brillante

Hemos visto que el Síndrome del Objeto Brillante consiste en el hábito de saltar de un proyecto a otro sin centrarse el tiempo necesario para lograr los resultados deseados. ¿Qué significa realmente “saltar de un proyecto a otro”?

Para ayudarte a entender cómo actúa en tu contra este hábito, te voy a ofrecer ejemplos concretos en diferentes ámbitos. De esta manera, serás capaz de identificar cómo se manifiesta el Síndrome del Objeto Brillante en tu propia vida.

Desde mi punto de vista, creo que pueden diferenciarse cuatro tipos de escenarios en los que puede aplicarse el Síndrome del Objeto Brillante. Estos son:

Saltar de un objetivo a otro.

Saltar de un curso a otro (aunque manteniendo el mismo objetivo).

Saltar de una táctica a otra.

Saltar de un tipo de material de aprendizaje a otro.

A continuación, revisemos cada uno de estos escenarios con mayor detalle.

1) Saltar de un objetivo a otro

Este es el clásico ejemplo del Síndrome del Objeto Brillante, en el que saltas de una oportunidad a otra continuamente. Un ejemplo concreto sería:

Abrir un blog, renunciar al blog para crear un canal de YouTube y después abandonar tu canal de YouTube para vender productos físicos en Amazon. Y así continuamente.

Ten en cuenta que, además de saltar de un objetivo a otro, puede que también persigas demasiados objetivos a la vez. Por ejemplo, en este caso, puede que sigas con tu blog mientras creas vídeos de YouTube y vendes productos en Amazon. Esta estrategia suele ser poco efectiva, ya que dispersa tu concentración.

Otro ejemplo:

Te apuntas a un gimnasio durante un par de meses, después empiezas a salir a correr durante un par de semanas, te apuntas a clases de yoga durante tres meses…Finalmente, compras equipamiento para hacer ejercicio en casa y solo lo usas unas pocas veces antes de pasar al siguiente programa de entrenamiento de moda.

Como puedes imaginar, este tipo de comportamiento nunca te permitirá mejorar tu salud ni ponerte en forma como te gustaría.

Esto tampoco quiere decir que siempre debes continuar con la primera cosa que pruebas. Cuando no estás seguro de qué hacer, puede ser útil explorar diferentes opciones y probarlas por ti mismo. No obstante, debes hacerlo de forma consciente. Una vez encuentres algo que realmente te gusta, considera centrarte en ello. Además, cuando saltes a la siguiente actividad, asegúrate de que lo haces por las razones correctas. Evita cambiar solo porque:

No estás obteniendo resultados rápidos con tu dieta o entrenamiento actual,

Te parece más sencillo que lo que haces actualmente,

Crees que puedes ganar más dinero de esa forma,

Has oído un discurso en un seminario en línea y te sientes entusiasmado y/o

Está de moda y todo el mundo habla de ello.

Sin embargo, puedes considerar pasar a otra cosa si:

Realmente te apasiona y te imaginas dedicándote a ella durante muchos años,

Estás dispuesto a comprometerte y a ser constante y

Te parece correcta y concuerda con tus creencias, tus valores y tu visión.

2) Saltar de un curso a otro (aunque manteniendo el mismo objetivo)

Supongamos que has decidido centrarte en crear un canal de YouTube y te has comprometido a realizar esta actividad durante los próximos años. Esto es maravilloso, pero no quiere decir que tengas que dejar de preocuparte por el Síndrome del Objeto Brillante.

Al principio te sientes motivado, aprendiendo todo lo posible sobre YouTube. Miras docenas de tutoriales acerca de cómo crear un canal rentable en YouTube, consultas blogs y buscas cursos gratuitos o incluso puedes comprar cursos de alta calidad y esto es fantástico.

Pero en cierto momento empiezas a sentirte agobiado. Un youtuber te sugiere una cosa, mientras que otro te recomienda hacer lo contrario. ¿Qué se supone que tienes que hacer?

Confundido, te sientes bloqueado y menos motivado para crear tu canal de YouTube. En consecuencia, puede que decidas rendirte.

Mucha gente se enfrenta al mismo problema. Para superarlo y mantener una concentración sólida, debes limitar la cantidad de información contradictoria que absorbes. Necesitas asegurarte de que viajas en una dirección concreta y de que no cambias de dirección cada vez que aprendes algo nuevo que podría valer la pena probar. Esto solo dispersará tu concentración y ralentizará tu progreso.

Para tener éxito a largo plazo, debes identificar cuál es el curso más adecuado o la acción correcta para ti y adherirte a él, descartando todo lo demás—al menos por el momento. Además, debes confiar en el método, curso o estrategia que elijas. Si no lo haces, corres el riesgo de seguir buscando la siguiente novedad revolucionaria y acabar saltando de un método prometedor a otro. Y, como hemos visto, este tipo de comportamiento solo conduce a resultados escasos.

Te muestro otro ejemplo:

Cambiar de una dieta a otra sin lograr perder peso o mejorar tu salud.

De nuevo, si sigues buscando la información correcta por Internet, te encontrarás con mucha información contradictoria y acabarás confuso y agobiado. Esto reducirá tu concentración y, a la larga, acabará con tu motivación. En esta situación, necesitas encontrar el curso o el abordaje correctos y adherirte a ellos al menos hasta que obtengas unos pocos resultados positivos.

En la sección Cómo Seleccionar el Producto Adecuado Para Ti veremos en profundidad cómo encontrar la información adecuada para ayudarte a avanzar hacia tus metas de forma efectiva y eficaz.

3) Saltar de una táctica a otra

Otro error común que comete la gente es saltar de una táctica a otra sin antes desarrollar una estrategia clara. Creen que un cambio de táctica les permitirá conseguir sus objetivos. Sin embargo, la realidad es que las tácticas solo funcionan si forman parte de una estrategia general y tienen poco impacto por sí mismas.

Por ejemplo, si tu único objetivo es ganar dinero por Internet, corres el riesgo de saltar de una táctica a otra. O, alternativamente, puede que reúnas unas pocas tácticas de aquí y allá e intentes combinarlas, con la esperanza de que esto funcione.

Este proceso raramente funciona, si es que alguna vez lo hace.

Si te encuentras en esta situación en particular, da un paso atrás y revisa tu estrategia global. ¿En qué se basan tus tácticas? ¿Forman parte de un sistema coherente? Si es así, ¿cuál es la estrategia subyacente?

Por otra parte, tu estrategia solo es una pieza del puzle. También necesitas unos fundamentos sólidos para determinar qué estrategia elegir en primer lugar. Los fundamentos sólidos constan de los siguientes componentes:

Tu autoconsciencia. Esto significa cómo de bien te conoces a ti mismo y lo consciente que eres de tus fortalezas, habilidades, propósitos, valores, etc. Una falta de autoconsciencia crea un desajuste entre quién eres y lo que haces. Como resultado, te faltará motivación, propósito o claridad y es probable que fracases en tus proyectos. Si es necesario, revisa la Parte II: Saber lo que Quieres.

Tu mentalidad. Esto se relaciona con cuánta seguridad en ti mismo, determinación o disciplina has cultivado. Sin una mentalidad poderosa, dudarás de ti mismo, no conseguirás aplicar lo que has aprendido y, finalmente, te rendirás—u obtendrás resultados mediocres. Para aprender a cultivar una mentalidad poderosa, consulta el apartado Desarrollar una Mentalidad de Experto.

Tu conocimiento. Esto se refiere al conocimiento general que tienes. Si te faltan conocimientos necesarios para alcanzar tu objetivo, puede que necesites más tiempo para lograr los resultados que deseas.

Tu experiencia. Este es el grado de experiencia que tienes relacionada con tu objetivo. Sin experiencia previa, no tendrás nada similar a lo que referirte y te costará alcanzar tu objetivo.

Basándote en estos componentes, puedes diseñar una estrategia efectiva para alcanzar tu objetivo. Una estrategia clara evitará que saltes de una táctica a otra sin lograr resultados tangibles.

¿Alguna vez te has preguntado por qué dos personas pueden recibir exactamente la misma información, pero una de ellas tiene éxito y la otra no consigue obtener resultados positivos? Se debe a que una tiene una estrategia clara basada en fundamentos sólidos, mientras que la otra carece de ella.

4) Saltar de un tipo de material de aprendizaje a otro

¿Buscas toda la información disponible allá afuera para ayudarte a lograr tus objetivos? ¿Es posible que esto sea más perjudicial que beneficioso?

En realidad, es muy fácil acabar ahogándose en el océano de información disponible hoy en día. Por una parte, somos afortunados de tener a nuestro alcance toda la información que podemos necesitar para lograr nuestros objetivos, pero, por otra parte, nos sentimos sobrepasados, sin saber por dónde empezar ni cómo proceder.

¿Esta situación te resulta familiar?

Si es así, veamos cómo puedes utilizar la información disponible de forma efectiva y sin sentirte abrumado. Recuerda que tu capacidad para sacar el máximo partido de la vasta cantidad de información disponible es clave para conseguir cualquier cosa que desees.

* * *

Actividad práctica

Piensa en al menos un ejemplo de tu vida personal para cada uno de los cuatro escenarios mencionados anteriormente y escríbelo en tu guía de acción.

4

Determinar El Valor De La Información

No toda la información es igualmente válida. Lo primero que debes hacer es asegurarte de que sabes exactamente qué es lo que estás intentando conseguir. Esto determinará el tipo de información que debes buscar.

Por ejemplo, si solo necesitas una respuesta rápida a una pregunta sencilla, Google es tu aliado. Sin embargo, si buscas lograr un gran objetivo que transformará tu vida, necesitas información de la máxima calidad.

A. La jerarquía de la información

A rasgos generales, la información puede provenir de las siguientes fuentes (ordenadas de menor a mayor calidad):

Blogs / artículos / vídeos de YouTube. Te aportan consejos, pero suelen quedarse en la superficie o carecer de estructura, haciendo que sea difícil obtener resultados a largo plazo con la información que presentan.

Cursos gratuitos. Ofrecen un poco más de información y de una manera algo más estructurada.

Libros. Pueden ofrecer información muy detallada pero solo son realmente efectivos si el lector completa los ejercicios recomendados.

Cursos en línea de pago. Ofrecen información detallada de una manera estructurada, aumentando las probabilidades de que los estudiantes pongan en práctica lo aprendido. Además, como son de pago, la gente tiende a aplicar más lo que aprende y está más dispuesta a aprovechar al máximo su inversión para lograr los resultados que busca.

Cursos superiores. Pueden ofrecer información detallada de alta calidad y bien estructurada. También pueden ofrecer sesiones de tutorías en grupo y otras actividades que refuerzan el compromiso y la responsabilidad. Animan a los alumnos a pasar a la acción debido a su alto precio inicial.

Tutorización. Esto permite a los estudiantes absorber años de conocimiento mediante la interacción cara a cara con un tutor altamente experimentado. Los beneficios incluyen: reducción considerable de la curva de aprendizaje, implementación de una estrategia altamente efectiva y un cambio poderoso en la mentalidad del estudiante.

Grupos de expertos. Permiten a los estudiantes aprender de personas exitosas con objetivos similares a los suyos y un amplio conocimiento. Generan responsabilidad y mejoran la motivación. Los grupos de expertos creados por los mejores del sector pueden ser muy caros, pero nada te impide crear tu propio grupo gratuito.

Formación individualizada. Permite a los estudiantes trabajar de forma individual con un experto y recibir sus comentarios de forma inmediata, así como recomendaciones altamente personalizadas. Estas sesiones son una de las mejores estrategias y generan una fuerte responsabilidad.

Ten en cuenta que esta categorización no es ni mucho menos perfecta. Puede que encuentres artículos de muy alta calidad, cursos gratuitos que son mejores que los de pago, etc.

¿Por qué es importante entender el valor de la información que consumes? Porque te permitirá reunir la información adecuada para el objetivo apropiado y ahorrarte mucho tiempo y esfuerzo en el camino.

Regla de oro: cuanto más éxito quieras lograr, de más calidad debe ser la información que consumes.

¿Piensas que las personas con más éxito del planeta pasan el día leyendo blogs y artículos para encontrar soluciones a sus problemas? No es así. Estas personas trabajan con los mejores asesores del mundo, participan en grupos de expertos y tienen mentores. Esto se debe a que entienden la jerarquía de la información y valoran la información de alta calidad por encima de todo.

A continuación, vamos a ver cómo utilizar la información de forma efectiva para maximizar las probabilidades de lograr tus objetivos y de hacerlo lo más rápido posible.

B. Cómo utilizar la información de forma efectiva

A menudo, la primera cosa que hacemos es entrar en Internet para buscar la información que necesitamos.

¡Gran error!

Es esencial que te plantees las preguntas correctas antes de lanzarte a buscar en Internet y ahogarte en el océano de información. Una estrategia pobre y una falta de planificación pueden llevarte a perder mucho tiempo, dinero y energía.

A continuación, te muestro algunas preguntas que puedes hacerte (en este orden):

1) ¿Qué estoy intentando conseguir exactamente?

Si no tienes una estrategia clara y un objetivo concreto, es imposible que identifiques la información que realmente necesitas. Así que, ¿qué resultados estás intentando obtener y qué información necesitas para llegar a ellos?

2) ¿Alguien que conozco ha logrado este objetivo? ¿Alguno de mis conocidos tiene la información correcta o puede saber quién la tiene?

Si conoces a alguien que puede ayudarte, empieza por ahí. Te ahorrará la molestia de buscar la información correcta y evitará que pierdas tiempo. Antes de buscar la información por mi cuenta, siempre intento pensar en personas que pueden ayudarme. De esta manera, es más probable que consiga la información correcta y, como resultado, que aprenda de manera más efectiva.

3) ¿A quién puedo pagar para que me ayude a encontrar la información necesaria para lograr los resultados que quiero?

La gente con éxito no pasa horas buscando tutoriales gratuitos o artículos, sino que contrata expertos o compra el mejor curso paso a paso disponible. Estas personas simplemente no tienen tiempo para ir reuniendo las piezas del puzle a partir de múltiples fuentes de información.

Por otra parte, aquellos que tienen dificultades para lograr sus objetivos suelen pasar horas intentando obtener información gratuita. No solo pierden tiempo en el proceso, sino que también acaban agobiados y muy confusos. En consecuencia, pierden inercia y empiezan a dudar de su capacidad para lograr sus objetivos.

La realidad es que la información “gratuita” no existe. Lo que consideramos información gratuita tiene costes tales como:

Pérdida de tiempo,

Confusión,

Riesgo de sentirse abrumado,

Tener que navegar entre información de baja calidad,

Ausencia de compromiso, etc.

Puedes argumentar que no puedes permitirte contratar un asesor o pagar un curso y lo entiendo. Sin embargo, es necesario que comprendas cómo piensan las personas con éxito. Para ellos, el tiempo es su bien más preciado. Lo último que desean es reinventar la rueda e intentar aprenderlo todo por su cuenta. Esto sería una tontería. Lo que realmente quieren es reducir su curva de aprendizaje para poder viajar del punto A al punto B lo más rápido posible. Y, para ello, necesitan tener acceso a la mejor información disponible. ¿Cuál de las siguientes dos opciones prefieres?

Trabajar directamente con un experto mundial en el ámbito que estás estudiando (o pagar su curso) o

Dedicar meses o incluso años intentando aprender por tu cuenta.

Como regla de oro, siempre deberías intentar encontrar la mejor información posible y pensar en maneras de maximizar tus probabilidades de lograr tus objetivos—y de forma rápida.

Si tienes la posibilidad de trabajar con un asesor o de unirte a un grupo de expertos, te recomiendo que lo hagas.

4) ¿A qué curso me puedo apuntar para ahorrar tiempo y maximizar las probabilidades de obtener la información que necesito?

No siempre puedes gastarte miles de euros en cursos de aprendizaje, asesores o grupos de expertos. No obstante, hay situaciones en las que puedes querer gastarte el dinero que te has ganado con tu esfuerzo para asegurarte una información óptima. Esto se aplica a cada uno de tus grandes objetivos.

Por ejemplo, si quieres dedicarte a la profesión de tus sueños, lo más seguro es que necesites invertir dinero en tu formación. Vamos a suponer que quieres convertirte en un asesor de negocios. En este caso, puede que necesites pagar un programa de aprendizaje. Puede que también te interese comprar un curso que te ayude a publicitarte mejor. Si quieres dedicarte a la escritura, puede que te convenga invertir en software de escritura o en programas que te enseñen cómo aumentar tu número de lectores o promocionar tus libros de forma efectiva. Esto mismo se aplica a otras áreas de tu vida, tales como tus relaciones personales, tu salud o tus finanzas.

A menudo dudo antes de comprar cualquier software o curso, pero entonces me pregunto a mí mismo:

¿Si realmente quiero convertirme en un escritor con unos ingresos de 6 cifras, puedo permitirme no invertir en esta herramienta?

¿Cuál es el beneficio de comprarlo y cuál es el coste de no hacerlo? Por ejemplo, ¿cuánto tiempo y esfuerzo puede ahorrarme?

Encontrarás más sobre este tema en la sección Cómo Seleccionar el Producto Adecuado Para Ti.

Mi recomendación es que inviertas en ti mismo, aunque suponga un gasto considerable para ti—y, de hecho, pienso que debería serlo. Nunca he visto gente con éxito que no haya invertido en su propia formación. De hecho, una de las profesoras que tuve en la escuela de negocios gastaba decenas de miles de euros en su educación cada año, aunque ella ya tenía mucho éxito y amplios conocimientos en su campo.

Por supuesto que algunas veces comprarás productos o servicios que resultarán no ser tan efectivos como esperabas, pero si adoptas una mentalidad de experto—veremos cómo más adelante—obtendrás un gran beneficio de la mayoría de los programas en los que inviertas.

5) ¿Qué libro o libros son los mejores sobre el tema acerca del cual quiero aprender? ¿Y quién podría saber cuáles son estos libros?

Por tan solo unos pocos euros, puedes leer libros de expertos que han dedicado años a estudiar el tema que estás intentando aprender. Pueden ser libros sobre nutrición, riqueza y creación de negocios, estrategia o educación infantil. ¿No crees que tendría sentido leer estos libros si con eso pudieras ahorrarte tiempo?

Resumiendo, evita lanzarte a Google inmediatamente. Piensa siempre en la manera más rápida y efectiva de adquirir la información que necesitas. Ten en mente que, en el mundo en constante cambio de hoy en día, tu capacidad para aprender rápido y de forma efectiva es una de tus cualidades más valiosas e implica que seas capaz de:

Encontrar la información adecuada e

Implementarla de forma efectiva, desarrollando una mentalidad de experto.

En la siguiente sección, analizaremos cómo seleccionar la información adecuada para lograr tus objetivos.

5

Cómo Determinar El Valor De Un Curso

El valor de un curso es muy subjetivo, pero me gustaría mostrarte algunas recomendaciones para ayudarte a decidir si vale la pena invertir en un curso. Puedes esperar cuatro resultados de un curso o producto:

Ahorrar tiempo,

Ganar o ahorrar dinero,

Ahorrar energía mental u

Obtener beneficios emocionales.

1) Ahorrar tiempo

El tiempo es más valioso que el dinero. Por lo tanto, la cantidad de tiempo que puede ahorrarte un curso es uno de los factores más importantes a tener en cuenta. Muchos cursos te permiten aprender de alguien que ya ha logrado los resultados que tú deseas. Si sigues el método de una persona exitosa, puedes reducir drásticamente tu curva de aprendizaje y obtener resultados mucho más rápido.

Las preguntas clave que debes hacerte antes de comprar un curso son:

¿Cuánto vale una hora de tu tiempo?

¿Cuántas horas podrás ahorrarte con el curso?

Si quieres darle un valor aproximado a un curso, solo tienes que contestar las preguntas anteriores.

Dado que los ricos valoran enormemente su tiempo, descubrirás que están dispuestos a pagar más para comprar tiempo. Por el contrario, los que sufren problemas económicos suelen valorar menos su tiempo. Como resultado, algunos de ellos desperdician horas de su tiempo haciendo cola solo para ahorrarse algo de dinero en un producto.

¿Sabes cuánto vale una hora de tu tiempo?

Para responder a esta pregunta, sencillamente fíjate en lo que puedes ganar por hora. Si eres un empleado, divide tu salario mensual por el número de horas que dedicas al trabajo cada día—incluyendo los tiempos de desplazamiento y las pausas para comer. Esto es lo que vale una hora de tu tiempo ahora mismo.

Si eres empresario, tienes más margen para aumentar la cantidad de dinero que puedes ganar en una hora. Aunque puedes hacer el mismo cálculo que antes, también puedes empezar a pensar en cuánto quieres que valga una hora de tu tiempo.

Así que, ¿cuánto vale una hora de tu tiempo realmente?

Ahora abordaremos la segunda pregunta.

Estimar cuánto tiempo puede ahorrarte un determinado curso puede ser complicado. No obstante, puedes calcular el número de horas que necesitarías ahorrar para que el curso te compensara, basándote en tu sueldo por hora.

Por ejemplo, si cada hora ganas 15 $ y calculas que puedes ahorrar veinte horas comprando un curso que cuesta 99 $, probablemente es una buena compra. Gastándote 99 $ ahorrarás veinte horas, que valen 300 $ (20 x 15 $/hora).

El año pasado compré un programa para dar formato a libros electrónicos y de tapa blanda. Aunque me costó unos 300 $, me ahorra horas de trabajo cada vez que lo utilizo y probablemente me ahorrará muchas horas durante los próximos años. También compré un programa de búsqueda de palabras clave. Teniendo en cuenta que publico cientos de anuncios en Amazon, usando cientos de palabras clave en cada uno de ellos, este programa también me ahorra muchas horas. Ambos programas son inversiones excelentes porque me permiten ahorrar tiempo.

Recuerda que tu tiempo es más valioso que el dinero. Así que busca constantemente maneras de ganar tiempo y de aumentar el valor que le puedes asignar a cada hora de tu tiempo.

2) Ganar o ahorrar dinero

Un producto también puede permitirte ganar dinero o ahorrarlo. Por ejemplo, un curso de ventas que te ofrezca un proceso paso a paso puede ayudarte a generar ventas adicionales cada mes. Si las nuevas ventas que esperas superan el precio del curso, puede valer la pena. Imaginemos que cada venta te genera 200 $ de beneficio y que el curso cuesta 999 $. Para que te compense, todo lo que necesitas son cinco ventas extra. ¿Esto es realista? Eso es lo que tienes que averiguar.

Además, un curso también puede ahorrarte dinero. Quizá puedes utilizarlo en lugar de otro curso o servicio más caro, o quizás te ahorre contratar a otra persona.

Estas son las preguntas clave que deberías plantearte:

Siendo realista, ¿puedo recuperar mi dinero? ¿Qué implicaría esto exactamente? Por ejemplo, ¿cuántas ventas necesitarías realizar? ¿Cuántos clientes necesitarías encontrar?

¿Este producto me ahorrará dinero o reducirá mis gastos y cómo va a hacerlo exactamente?

Contestar estas dos preguntas te ayudará a darle un valor al producto que estás considerando comprar.

Por ejemplo, yo puedo utilizar mi programa para dar formato a mis libros en vez de pagar a otra persona para que haga este trabajo. Esto me permite ahorrarme este dinero.

3) Ahorrar energía mental

Un producto también puede ayudarte a ahorrar energía mental. Por ejemplo, un programa paso a paso puede evitar que malgastes tu energía intentando encontrar la información correcta. En consecuencia, no solo puede ahorrarte tiempo, sino también ayudarte a preservar energía mental y permitirte concentrarte mejor y durante más tiempo. Recuerda, cada segundo que pasas descentrado se pierde para siempre. En cada momento, solo puedes estar concentrado o no estarlo, no hay un punto intermedio.

Pregúntate lo siguiente:

¿Este producto me permitirá mejorar mi concentración?

¿Qué valor tiene esta concentración?

Con el tiempo, me he vuelto más y más reticente a buscar información gratuita por Internet. Es una actividad que absorbe mi energía mental y dispersa mi concentración. Quiero proteger mi concentración a toda costa y eliminar todo aquello que pueda distraerme. Como resultado, para mis objetivos importantes, tiendo a comprar cursos. De esta manera, puedo seguir las lecciones a mi propio ritmo y mantenerme concentrado.

4) Proporcionar beneficios emocionales

Un producto también puede proporcionar beneficios emocionales significativos. Por ejemplo, aunque puede ser difícil asignarle un valor objetivo a una dieta, para alguien que ha estado lidiando con la obesidad desde pequeño, un plan de dieta exitoso tendrá un enorme valor psicológico y emocional. Perder peso podría aumentar los niveles de energía de un individuo, mejorar su autoestima y su estado de salud global.

¿Qué me dices de alguien que compra un seguro para poder cancelar un vuelo si es necesario? Si aporta tranquilidad, tiene un valor real.

La conclusión es que no deberías dejar de lado los beneficios emocionales de un producto. A veces, puede valer la pena gastar el dinero que te has ganado con tu esfuerzo para ganar tranquilidad y mantener tu felicidad.

Aunque esto parece evidente, mucha gente no evalúa los beneficios emocionales cuando toma decisiones sobre una compra.

Por ejemplo, ¿vale la pena demandar a alguien con la esperanza de ganar una compensación de 20.000 $ si sabes que los procedimientos judiciales pueden durar años y causarte mucho estrés? Puede que sí. Depende de cuánto valores tu tranquilidad y felicidad.

¿Vale la pena enfrascarte en una discusión telefónica con alguien que te debe 20 $? Si no puedes dormir tranquilo hasta que no recuperes tu dinero, quizá sí. Si tienes cosas mejores que hacer, probablemente no.

A continuación, te muestro las preguntas clave a tener en cuenta:

¿Qué beneficios emocionales concretos puedo obtener con este producto?

¿Qué valor tienen para mí personalmente?

En resumen, el valor de un producto es la suma de:

El número de horas que puedes ahorrar—y cuánto valoras tu tiempo,

La cantidad de dinero que puedes ganar o ahorrar,

La cantidad de energía mental que puedes conservar y

Los beneficios emocionales que obtendrás (y cuánto los valoras).

Si utilizas estas preguntas, deberías ser capaz de encontrar la información correcta y de comprar los productos adecuados para conseguir los resultados que deseas.

A continuación, veremos cómo puedes cultivar la mentalidad correcta para obtener resultados de cualquier información que decidas utilizar, ya sea gratuita o de pago.

* * *

Actividad práctica

Utilizando la tabla de tu guía de acción, haz una lista de todos los productos, cursos o servicios que has comprado en los últimos doce meses. Después, para cada uno de ellos, escribe en las columnas correspondientes:

Cuántas horas te ha ahorrado.

Cuánto dinero adicional te ha ayudado a ganar.

Cuánta energía mental te ha permitido conservar (y cuánto valoras tú esto).

Qué tipo de beneficios emocionales has obtenido (y cuánto valoras tú esto).

Si no has obtenido demasiado de los productos que has comprado, pregúntate por qué y qué puedes hacer al respecto.

6

Entender La Importancia De La Maestría

La mayoría de la gente busca soluciones innovadoras para todos sus problemas. Sin embargo, la realidad es que gran parte de la información disponible no es nueva—ni hace falta que lo sea.

Si estás buscando algo nuevo puede que no lo encuentres. ¿Por qué? Porque, en la mayoría de los casos, lo que necesitas no es información nueva o innovadora, sino aplicar lo que ya sabes y dominar cualquier cosa que aprendas.

Pongamos como ejemplo la productividad. ¿Crees que necesitas complicados sistemas de archivos, aplicaciones para crear múltiples listas de tareas pendientes u otro libro más sobre productividad?

No.

“Simplemente” tienes que escribir tus tareas más importantes y trabajar en ellas nada más levantarte, eliminado tantas distracciones como puedas (redes sociales, notificaciones del teléfono, interrupciones, Internet, correos electrónicos, etc.). También necesitas dormir bien, comer bien y practicar ejercicio de forma regular (poca gente hace estas cosas sencillas). Si eres capaz de hacer esto, serás mucho más productivo que la mayor parte de la gente.

A. Los cinco pensamientos clave de los expertos

Las razones principales por las que algunos consiguen resultados y otros fracasan están relacionadas con aquello que piensan. Lo que piensas dicta las acciones que tomas y, por lo tanto, los resultados que obtienes. Las personas con una mentalidad de experto tienden a pensar lo siguiente:

1) Si él/ella puede, yo puedo. Asumen que, si otra persona es capaz de lograr algo, ellos también. Si otros ganan dinero por Internet, pierden peso o se dedican a la profesión que aman, ellos también pueden. No dejarán de intentarlo hasta que encuentren la manera de obtener los resultados que quieren.

2) Siempre puedo mejorar. Entienden que siempre pueden hacerlo mejor. En vez de pensar “Ya lo hago suficientemente bien”, piensan “Aún no lo hago lo suficientemente bien”. Saben que, si siguen trabajando en sí mismos y en sus habilidades, la mejora es inevitable.

3) Puedo aprender todo lo que quiera. Saben que, si quieren alcanzar sus metas, son capaces de aprender todo lo que necesiten.

4) Si no lo vivo, no lo conozco. Entienden que solo pueden aprender de verdad pasando a la práctica. En lugar de consumir información de forma pasiva, siguen practicando una y otra vez hasta que obtienen los resultados que buscan.

5) Si hago algo una vez, puedo repetirlo un millón de veces. Se dan cuenta de que, si pueden hacer algo una vez, pueden hacerlo una y otra vez. Por ejemplo, si pueden ganar su primer dólar por Internet, pueden ganar 100 $, 10.000 $ y quizás hasta 1.000.000 $. Si encuentran un cliente al que asesorar, pueden encontrar diez o veinte más. Si reúnen el valor para dar su primer discurso, pueden dar más discursos. Por ello, todo lo que necesitan es esforzarse lo suficiente para ser capaces de hacer algo una vez y confiar en que pueden repetir el proceso.

Adoptar estos pensamientos te ayudará a desarrollar una mentalidad de experto y a alcanzar tus objetivos.

Antes de continuar, repasemos las cuatro expresiones que debes dejar de decir.

B. Las frases/expresiones que debes dejar de decir

“Esto ya lo sé”.

¿Alguna vez lo has dicho?

Cuando escuches a alguien utilizar esta expresión, lo más probable es que no sepa lo que está diciendo. Lo cierto es que, si no practicas algo con regularidad—y, si es posible, todos los días—realmente no lo sabes. Puedes conocerlo a nivel teórico, pero ¿qué te aporta esto?

Por ejemplo, puedes saber que deberías:

Comer sano—pero no lo haces,

Hacer ejercicio—pero lo practicas pocas veces,

Irte a dormir más pronto—pero te quedas enganchado a Netflix por la noche,

Pasar menos tiempo en las redes sociales—pero consultas Facebook cada quince minutos o

Trabajar en esa tarea realmente importante—pero procrastinas.

Así que, ¿cuánto sabes realmente? Sinceramente. Hay una manera muy sencilla de averiguarlo—fíjate en los resultados que estás obteniendo en tu vida. Los resultados no mienten y, al final, son lo que más importa. Por ejemplo:

¿Estás en forma o tienes sobrepeso?

¿Completas tus tareas clave o procrastinas?

¿Te levantas cada día lleno de energía o te sientes cansado?

¿Tu negocio tiene éxito o estás teniendo problemas?

Pensar que ya sabes algo cuando no es así es uno de los mayores engaños de la vida. Si no tienes cuidado, caer en esta trampa puede hacer que te quedes atascado durante años. Recuerda, es imposible conocer algo verdaderamente si no lo incorporas en tu vida. Por lo tanto, si crees que sabes algo, pero no obtienes resultados, debes trabajar en desarrollar una mentalidad de experto hasta que consigas verdaderos resultados tangibles.

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción, escribe cinco cosas que sabes a nivel teórico pero que realmente no dominas. Para hacerlo, simplemente fíjate en las áreas de tu vida en las que no consigues los resultados que quieres.

C. Desarrollar una mentalidad de experto

Entender el concepto de la maestría y adoptar una mentalidad de experto es una de las cosas que tendrán mayor impacto en tu vida. Te permitirá:

Superar el Síndrome del Objeto Brillante y mantenerte concentrado en una cosa hasta que obtengas los resultados que quieres,

Aprender cualquier cosa de forma eficaz hasta convertirte en un verdadero experto en la materia,

Ir de un éxito al siguiente—haciendo una cosa cada vez—y diseñar la vida que quieres,

Aumentar tu seguridad en ti mismo y

Mucho más.

Los 7 pilares de una mentalidad de experto

En primer lugar, debo mencionar que, al igual que otras muchas cosas, la mentalidad de experto no es para nada un concepto nuevo. De hecho, ha estado presente durante muchos años. El famoso coach Tony Robbins y el emprendedor Stefan Pylarinos dedican mucho tiempo a enseñar esta mentalidad a sus alumnos. Sin embargo, también debo decir que muy poca gente ha logrado adoptar realmente esta mentalidad.

Ahora, veamos los 7 pilares que se necesitan para desarrollar una mentalidad de experto que te será útil durante muchos años.

1) Convertirse en un experto de la repetición

Todas las personas exitosas son expertas en la repetición. El nadador olímpico de gran éxito Michael Phelps no se saltó un día de entrenamiento desde los doce hasta los dieciocho años, nadando más de 2.100 días seguidos. Los expertos en artes marciales practican el mismo movimiento miles de veces. Y los niños pequeños aprenden a escribir copiando el alfabeto una y otra vez. De hecho, es imposible ser un experto en algo sin adoptar la filosofía de la repetición.

La repetición es el proceso que te permite asimilar cualquier cosa y, con el tiempo, dominarla por completo. ¿Recuerdas el primer día que aprendiste a conducir? Probablemente te sentiste agobiado por la gran cantidad de información nueva que tenías que procesar. Incluso puede que te preguntaras si llegarías a ser capaz de conducir alguna vez. Pero, después de pasar muchas horas practicando, esta habilidad se vuelve automática. Transfieres de forma efectiva el proceso de conducción a tu mente subconsciente. En esto consisten realmente la repetición y la maestría: en repetir algo tantas veces que se convierte en un acto absolutamente natural.

Los hábitos también funcionan de la misma manera.

Desarrollar un nuevo hábito puede ser difícil, pero si lo adoptas durante el tiempo suficiente, se convertirá en algo casi automático. Si sigues adoptando un nuevo hábito cada vez, pronto te convertirás en una persona altamente productiva.

El mensaje es que conocer las cosas solo a nivel teórico no es suficiente. Necesitas practicar una y otra vez hasta que esas habilidades se vuelven automáticas. Debes adoptar la mentalidad de que practicarás tantas veces como sea necesario hasta conseguir los resultados que quieres. Porque, después de todo, si otros pueden hacerlo, tú también puedes.

2) Dominar los fundamentos

La mayor parte de la gente cree que sabe más de lo que realmente sabe. Por lo tanto, si nada de lo que hacen parece funcionar, estas personas se sienten confundidas. Esto se debe a que sus habilidades de base son débiles. Puede que hayan estado evitando aprender una destreza concreta porque creen que no es importante—o porque están demasiado dispuestos a pasar a otra cosa. El problema suele estar en los detalles. Al pasar por alto un detalle tras otro, muchas personas acaban a kilómetros de distancia de donde querían llegar.

¿Realmente sabes todo lo que necesitas saber acerca de tus objetivos? ¿Has aplicado lo que has aprendido?

Una vez que tienes un objetivo concreto en mente, debes aprender todo lo que debes saber acerca de él. Por ejemplo, debes aprender:

Cómo realizar ejercicios de peso correctamente, o no conseguirás los resultados que quieres e incluso podrías hacerte daño en el proceso.

Cómo aprender de forma efectiva, u olvidarás la mayoría de lo que aprendes y desperdiciarás mucho tiempo.

Acerca de la comida saludable, o pensarás que comes de forma sana cuando en realidad no lo haces, etc.

Las personas más exitosas del mundo están obsesionadas con los fundamentos y esto se debe a una razón concreta. Sin unos fundamentos sólidos, tu potencial de crecimiento es limitado. Sin los fundamentos, no puedes convertirte en alguien importante y, mucho menos, en un experto de talla mundial en nada de lo que hagas.

A pesar de que ya era el mejor golfista del mundo, Tiger Woods quería mejorar su juego. Para ello, contrató a un entrenador, que le dijo que debería cambiar su swing. Sí, para mejorar su juego, Tiger Woods tuvo que reaprender los fundamentos, y lo hizo. Curiosamente, el caso de Tiger Woods no es poco habitual. Muchos atletas de talla mundial vuelven a lo básico para mejorar su rendimiento. Esto les permite llevar su destreza a un nivel superior.

Recuerda, el éxito es el resultado de procesos concretos. Si no logras los resultados deseados, probablemente hay algo equivocado en el proceso que estás siguiendo actualmente.

Para dominar los fundamentos, necesitas:

Seguir un abordaje paso a paso,

Aplicar todo lo que aprendes y

Volver a los fundamentos tan a menudo como sea necesario.

Seguir un abordaje paso a paso

Sin una orientación clara y sin responsabilidades, te será difícil aprender cualquier cosa por tu cuenta. Lo que necesitas es una guía que te muestre lo que debes hacer paso a paso. Cuanto más estructurado sea tu aprendizaje, más fácil será progresar.

Para ser sincero, esto es algo que me ha costado esfuerzo. Debido a mis ganas de progresar, suelo intentar aprender tan rápido como sea posible, sin permitirme el tiempo suficiente para asimilar la información o sin permitirme practicar lo suficiente para construir unos cimientos sólidos. Si te identificas a ti mismo como un adicto a los cursillos, probablemente estás actuando de esta manera. Estás leyendo un libro tras otro o yendo a un seminario tras otro. No obstante, este tipo de comportamiento suele llevar a resultados escasos.

Cuando sigas un curso paso a paso—cosa que te recomiendo hacer—te animo a hacer lo siguiente:

Decide exactamente cuánto tiempo dedicarás al curso marcándote un plazo concreto. Por ejemplo, podrías decidir dedicarle ocho semanas.

Planifica periodos de tiempo cada día o cada semana. Por ejemplo, podrías decidir dedicar una hora al curso los días de fin de semana.

Asegúrate de que completas todos los ejercicios de un tema antes de pasar al siguiente.

Evita seguir más de uno o dos cursos a la vez. Es poco probable que seas capaz de lograr buenos resultados si realizas más cursos simultáneamente. Así que céntrate en uno o dos cursos, planifícate y comprométete a obtener resultados tangibles antes de empezar el siguiente curso.

Aplicar todo lo que aprendes

Para dominar los fundamentos y progresar, es esencial que mejores tu capacidad de implementar lo que aprendes. Sin implementación, no es posible obtener resultados significativos. Por tanto, uses la fuente de información que uses, asegúrate de que realizas todas las actividades prácticas disponibles. Esto implica:

Hacer todo lo que te sugiere tu entrenador/profesor,

Completar todos los ejercicios del curso que estás realizando y

Realizar todos los ejercicios que te ofrecen los libros que lees (como este, por ejemplo).

Ahora bien, no puedes poner en práctica toda la información que consumes. Pero sí puedes asegurarte de que, para cada uno de tus principales objetivos, aplicas de forma coherente todo lo que aprendes.

Volver a los fundamentos tan a menudo como sea necesario

En el pasado, puede que hayas comprado un curso o un libro sin lograr resultados tangibles. Si es así, es importante que repases los fundamentos. A veces, ignorar un pequeño detalle puede suponer la diferencia entre el éxito y el fracaso. También es importante que aprendas a cuestionarte a ti mismo antes que a la validez de la información que consumes.

Anteriormente, hemos aprendido cómo identificar la información de alta calidad. Puesto que has hecho todo lo posible por seleccionar la mejor información disponible, evita cuestionar su validez. Confía en el programa y pon en práctica lo que aprendes.

Pregúntate lo siguiente:

¿Realmente he completado todos los ejercicios concienzudamente?

¿Me he saltado algo?

A menudo descubrirás que no te has esmerado tanto como podrías. Recuerda, para ser un experto, debes practicar todo hasta que te conviertas en una prueba viviente de ello.

Vamos a imaginar que has comprado un curso que te ofrece un método paso a paso para vender tus servicios, pero, tras múltiples intentos, aún no has cerrado una venta. ¿Qué es lo que puede faltarte? ¿Estás siguiendo el programa al pie de la letra o estás modificando cosas por tu cuenta? ¿Has descartado algunas cosas porque pensabas que no eran importantes? Evita hacer esto. En su lugar, adhiérete al método sin desviarte hasta que consigas tu primera venta. Recuerda, si otros lo han hecho antes, tú también puedes.

3) Tener fe en el proceso

¿Tienes fe en el proceso que estás siguiendo? Si contratas a un asesor, te apuntas a un curso o compras un libro creyendo que no va a funcionar, ya has perdido la mitad de la batalla. Debes confiar en el proceso y comprometerte a hacer todo lo que sea necesario para que funcione en tu caso. Recuerda, si otros han tenido éxito, tú también puedes. Por ejemplo:

Si compras un curso para ayudarte a encontrar clientes a los que asesorar, haz todo lo que sea necesario para conseguir tu primer cliente. A partir de entonces, recuerda que, si puedes encontrar un cliente, puedes encontrar muchos más.

Si compras un programa sobre cómo publicar un libro electrónico en Amazon, adhiérete al método y asegúrate de publicar al menos un libro.

Si compras un plan dietético, síguelo hasta que pierdas al menos unos pocos kilos.

Haz lo que te dicen

Tener fe en el proceso también implica que debes hacer exactamente lo que te dicen los programas o cursos para evitar ignorar cualquier aspecto. Si empiezas a decidir por tu cuenta qué aplicar y qué no, es posible que nada te funcione bien. Si compras un curso, probablemente se debe a que no eres un experto y quieres aprender. Si es así, completa todo el temario y los ejercicios, incluso cuando no entiendas por qué. En resumen, confía en el proceso.

Esto me recuerda a cuando enseñaba francés a personas mayores en Japón. Querían entenderlo todo acerca de la gramática francesa. Cada vez que había una excepción—y, si sabes algo de francés, sabrás que tiene muchísimas excepciones—querían saber por qué. Como puedes imaginar, no avanzaban demasiado. En vez de confiar en el proceso y practicar con regularidad, se comportaban como lingüistas. No actúes así. En su lugar, sé como una esponja, absorbe la información y ponla en práctica consistentemente.

Evita mezclar información

Evita combinar información de diferentes cursos. Una vez que encuentres la mejor fuente de información, adhiérete a su proceso concreto. Si quieres, puedes cambiar tu abordaje y probar otros cursos más adelante, pero, por ahora, es importante que desarrolles el hábito de seguir un método hasta que tengas éxito.

4) Estar dispuesto a aprender

Tu habilidad de ser humilde y aceptar que los demás pueden enseñarte y asesorarte es una de las claves para un aprendizaje efectivo. Cuanta más responsabilidad asumas por los resultados que consigues, más rápido progresarás. Mantente dispuesto a aprender y a asumir tu propia responsabilidad antes de culpar a los demás por tu falta de progreso.

El famoso inversor Warren Buffet, lleva estudiando cinco o seis horas al día durante décadas. Incluso a sus ochenta años, sigue dedicando varias horas al día a intentar ser un experto en la materia. Esto se debe a que entiende que siempre quedan más cosas por aprender. Incluso los mayores expertos de cada campo siguen aprendiendo continuamente y tú también deberías.

La conclusión es que debes seguir aprendiendo y creciendo hasta que consigas los resultados que quieres. Si dejas que tu ego y tu orgullo marquen el camino, tu progreso será más lento.

Si te ha costado esfuerzo obtener determinados resultados durante años, puedes culpar a los demás tanto como quieras, pero la única constante en la ecuación eres tú. Probablemente tú eres el problema, pero resulta que también eres la solución. Mantente abierto a aprender y puede que descubras que todo empieza a cambiar para ti.

Te recomiendo que te plantees las siguientes preguntas:

¿Puede que me esté equivocando en esto?

¿Qué podría hacer de otra manera?

¿Cuál es el verdadero cuello de botella que me está impidiendo tener éxito?

¿A quién podría pedir consejo?

5) Adoptar un pensamiento a largo plazo

La habilidad de pensar en el largo plazo es uno de los mejores indicadores de éxito. Si te centras en tu visión a largo plazo y actúas en consecuencia cada día, estarás más cerca de crear la vida que quieres. Por tanto, si lo que haces cada día no te hace avanzar hacia tu visión, empieza a cuestionarte tus métodos.

Los expertos siempre tienen un plan a largo plazo. Saben que no pueden destacar en algo sin antes dedicar años a perfeccionar sus habilidades. ¿Y tú? ¿Eres un experto? Si no lo tienes claro, fíjate en las tareas que has completado hoy o esta semana. ¿Estas tareas están contribuyendo a tu visión a largo plazo o son distracciones? ¿Estás construyendo tu futuro de forma proactiva o simplemente estás reaccionando a tu ambiente?

Aprende a pensar a largo plazo y, con el tiempo, notarás una gran diferencia.

6) Sé constante

Otra característica fundamental de los expertos es su constancia o perseverancia. La constancia es la concentración sostenida cada día en búsqueda de una visión a largo plazo. Sin constancia, tu concentración tiene una vida corta y poco o ningún poder. Y, sin una concentración sólida, no puedes ser un experto en nada. Simplemente saltarás de una oportunidad a otra.

Dicho de otra manera, la constancia es el equivalente a utilizar tu hacha para golpear un gran árbol—tu objetivo—en el mismo punto una y otra vez hasta que el árbol cae. Consiste en practicar el mismo golpe diez mil veces hasta que se convierte en mortífero.

Para darte algunos ejemplos de la vida real, ser constante es:

Crear y subir vídeos en YouTube cada día durante años,

Escribir todos los días y publicar un libro cada dos meses durante años,

Levantarte a la misma hora cada día y

Llamar a tus clientes potenciales cada mañana.

La constancia te permite generar inercia con el tiempo. Mejora tu capacidad de concentración, aumenta tu autoestima y dispara tu productividad. Para convertirte en un experto, empieza sencillamente por hacer algo todos los días, sin importar lo pequeña que sea la tarea. Para empezar, completa esa tarea durante treinta días seguidos.

También debes comprender que la constancia al cien por cien no existe. Nadie es constante al cien por cien. Por tanto, evita culparte a ti mismo cuando te salgas del camino. En vez de ello, muestra autocompasión y céntrate de nuevo en tu objetivo. En el esquema global de las cosas, saltarte una sesión de entrenamiento o de meditación no es para tanto. Lo que es más importante, nunca utilices las dificultades pasajeras como una excusa para rendirte. Tras un pequeño desliz, recomponte y céntrate de nuevo en tus objetivos o en los hábitos que quieras adoptar en tu vida.

La autocrítica no funciona. Sustitúyela por autocompasión y verás cómo cambian las cosas.

7) Centrarse

Los expertos se centran en una sola cosa (o en muy pocas cosas). En vez de dispersar su concentración, los expertos la invierten sabiamente para diseñar la vida que desean. Recuerda, solo puedes centrarte en una cosa cada vez. Cuando no logras centrar tu atención en aquello que mejora tu vida, te estás alejando de la vida que deseas crear. Al final, aquello en lo que te centras con constancia día a día es lo que crea tu vida. Así que asegúrate de que te centras en lo correcto. Si no lo haces, de aquí a diez años acabarás en un lugar completamente diferente del que pretendías.

Busca unas pocas cosas con las que comprometerte y, basándote en la mentalidad de experto, adhiérete a ellas hasta que consigas el resultado deseado.

No te convertirás en un experto de la noche a la mañana, pero, a medida que aprendas a desarrollar una mentalidad de experto durante los próximos meses y años, descubrirás que estás obteniendo mejores resultados mucho más rápido que antes.

Puedes convertirte en un experto o en un mero aficionado. Tú decides.

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción, evalúate en una escala del 1 al 10 para cada uno de los 7 pilares.

D. Implementar un aprendizaje estratégico

Planifica tu aprendizaje

Si no tienes cuidado, puedes dedicar todo tu tiempo a aprender sin apenas avanzar. Puedes leer un libro tras otro o empezar múltiples cursos a la vez. Este tipo de comportamiento solo lleva a una sobrecarga de información y dispersará tu concentración. Por ejemplo, no tiene sentido empezar tres dietas diferentes a la vez. Y, tanto si quieres hablar mejor en público como crear tu canal de YouTube o cambiar de profesión, realizar varios cursos simultáneamente posiblemente sea contraproducente. Caer en este tipo de comportamientos suele llevar a los siguientes problemas:

Sobrecarga de información. Consumir demasiada información sobre un tema puede hacer que te sientas agobiado. Debes comprender que, aunque aprender cosas nuevas puede hacer que te sientas bien, también puede actuar en tu contra. Reduce la cantidad de información nueva que consumes y aumenta el tiempo que dedicas a implementar lo que aprendes.

Confusión. Puede que un curso te recomiende una cosa y que otro te sugiera lo contrario. Esto creará confusión. Para evitar la confusión y asegurarte de que avanzas, céntrate en un curso cada vez y haz todo lo que recomiende el curso.

Parálisis analítica. Absorbes tanta información que no te ves capaz de decidir cuál es el curso de acción correcto. En esta situación, piensas demasiado. De nuevo, el consejo es consumir solo la información que necesitas y evitar reunir información de demasiadas fuentes diferentes.

Para evitar estos problemas, debes convertirte en un alumno estratega, decidiendo qué es lo que necesitas aprender exactamente y por qué necesitas aprenderlo. A continuación, debes adherirte a un curso o libro concreto hasta que obtengas resultados tangibles.

Ahora bien, esto no significa que no debas leer libros, ver vídeos o revisar otros cursos del mismo tema nunca más. Los libros pueden ayudarte a cambiar tu perspectiva o a proporcionarte detalles interesantes y los vídeos y los cursos pueden darte una información adicional que también puede ser valiosa. Sin embargo, debes cerciorarte de que, cuando se trata de pasar a la acción en los objetivos clave que te importan, debes centrarte principalmente en un programa específico y adherirte a él, utilizando tu mentalidad de experto. Esto te permitirá mantener una buena concentración, completar lo que empiezas y lograr los resultados que quieres.

Supongamos que quieres crear un negocio por Internet y convertirlo en tu fuente principal de ingresos. Puedes:

Leer decenas de libros y ver cientos de vídeos sobre cómo crear un negocio por Internet o

Comprar un curso concreto de alguien que sepa con exactitud de qué está hablando.

Puesto que este es un objetivo principal para ti, probablemente sea buena idea invertir en un curso paso a paso. Puede que suponga un gasto de dinero, pero puede ahorrarte tiempo (y dinero) a largo plazo, siempre que:

Elijas el curso correcto para ti y

Te comprometas a poner en práctica todo lo que aprendas con constancia hasta obtener los resultados correctos.

A lo mejor el curso no es perfecto, pero puede ayudarte a empezar a dar los pasos correctos y a acumular pequeñas victorias. Aunque leas libros o veas vídeos de temas similares, asegúrate de que sigues enfocándote en el curso principal durante tanto tiempo como sea necesario. Debes evitar consumir información que se aleje de tu estrategia global. Mantente fiel a tu estrategia salvo que tengas una razón de peso para cambiar. Si no, seguirás saltando de una oportunidad a otra. Si es necesario, vuelve a leer la sección Cómo Seleccionar el Producto Adecuado para Ti.

Una última cosa que debes recordar es que, aunque puedes pensar que consumir más información te ayudará a progresar más rápido, menos suele ser más. Por ejemplo, centrarse en un buen libro y poner en práctica todo su contenido puede ser mucho más efectivo que leer cincuenta libros y no aplicar nada de lo que se dice en ellos. La información que reúnes solo es valiosa en la medida que la aplicas. A menudo, no necesitas más información, sino poner en práctica lo que ya sabes. Y debes hacerlo con constancia y con un propósito claro en mente.

Cómo planificar tu aprendizaje

Una manera efectiva de evitar saltar de un tema al siguiente es decidir qué vas a aprender y planificar tu aprendizaje.

Para ello, puedes seguir los siguientes pasos:

Decidir exactamente qué necesitas aprender y por qué. Lo que decidas aprender debería estar relacionado con tu visión a largo plazo.

Encuentra el libro, curso o programa más adecuado. Selecciona la mejor fuente de información para lograr tus objetivos (consulta la sección Cómo Seleccionar el Producto Adecuado para Ti).

Márcate una meta concreta. Para aprender de forma efectiva, debes saber exactamente cuál es el resultado que buscas. ¿Quieres duplicar tus ventas? ¿Encontrar cinco nuevos clientes? ¿Perder diez kilos? Sé concreto.

Decide cuánto tiempo vas a dedicar al curso. ¿Te centrarás en un programa durante treinta días? ¿Sesenta días? ¿Seis meses? ¿Cuántas horas dedicarás a la semana?

Cada semana, programa periodos de tiempo concretos para dedicarlos a tu aprendizaje. Por ejemplo, puedes decidir asignar cuarenta y cinco minutos cada mañana al estudio.

Practica el aprendizaje activo. Para lograr un progreso real, haz tus deberes implementando lo que aprendes, tomando apuntes y revisándolos. Recuerda, el conocimiento teórico no es suficiente. Puedes leer cientos de libros, pero, salvo que pongas en práctica lo que has aprendido, nada cambiará. Aprende de forma proactiva.

Conviértelo en un hábito diario. Siempre que sea posible, practica lo que has aprendido cada día para integrarlo plenamente en tu subconsciente. Seguir un proceso de forma diaria es una de las maneras más efectivas de permanecer constante y conseguir resultados a largo plazo. Por ejemplo, piensa en un objetivo como perder peso. Para lograr una pérdida de peso real, debes comer de forma más saludable y hacer ejercicio todos los días, no solo de vez en cuando.

Como regla de oro, cuanto más aprendas teniendo un propósito, más efectivo será este aprendizaje. Por ello, aunque leer libros o ver vídeos puede ser divertido, asegúrate de que te basas en un aprendizaje estratégico cuando persigues uno de tus objetivos principales. Aprende solo lo que necesites.

Por último, recuerda que tu capacidad para diseñar la vida que quieres se reduce a dos “sencillos” aspectos:

Encontrar la información correcta para ti y

Ponerla en práctica hasta conseguir los resultados deseados.

Parte VI

Superar La Procrastinación

La razón por la que muchas personas buscan consejos y trucos para ser más productivas es que se niegan a enfrentarse a sus tareas más importantes. En pocas palabras, procrastinan. La realidad es que no puedes estar centrado—y ser productivo—si procrastinas regularmente en las tareas clave en las que deberías estar trabajando. Puede que:

Evites buscar nuevos clientes y, en vez de dedicarte a esta tarea, pases innumerables horas buscando información o trabajando en una propuesta;

Leas libros sobre cómo vender más libros, malgastes horas de tu tiempo mirando grupos de escritores en Facebook o citas motivadoras solo para evitar hacer lo que deberías estar haciendo—escribir; o

Sigas leyendo libros sobre cómo pedir una cita a un hombre/mujer sin llegar a hacerlo nunca realmente.

Yo creo que la procrastinación se da debido a una o varias de las siguientes razones:

Falta de claridad. No sabes qué hacer o cómo hacerlo y, en consecuencia, te sientes atascado. Tomarte tu tiempo para planificar tu año, mes, semana o día puede ayudarte a ganar claridad y reducir tu tendencia a procrastinar. Dedicar tiempo a encontrar la información correcta y buscar ejemplos a seguir también puede ayudarte a identificar qué es lo que necesitas hacer y a promover que tomes acciones más decisivas.

Miedo. Tienes miedo de descubrir que no eres tan bueno como creías. Tienes miedo de ser rechazado o estás asustado porque tienes que hacer algo que nunca antes habías hecho. Identifica de qué tienes miedo y permítete sentir este miedo. Ser consciente de tus miedos es el primer paso para ser capaz de actuar a pesar de ellos.

Falta de motivación. No te interesa una tarea o incluso la odias. O algo dentro de ti te está frenando. Quizá la tarea no concuerda con tus valores o tu visión. Si es así, pregúntate si es lo que realmente quieres.

Falta de rutina o de disciplina. Sigues postergando las tareas en las que deberías estar trabajando y la procrastinación se ha convertido en un hábito para ti. Por suerte, puedes desarrollar el hábito de realizar tus tareas adoptando rutinas diarias relacionadas con tus tareas principales. A medida que lo hagas, la procrastinación se convertirá en un problema menor. Sencillamente, empieza por cosas pequeñas y genera inercia. Por ejemplo, puedes decidir escribir, hacer ejercicio o trabajar en tu negocio paralelo durante un tiempo predeterminado cada día. Asegúrate de que dedicas unos pocos minutos cada día a realizar actividades que te acercan a tu visión. Comprométete a ello siguiendo un desafío de 30 días.

Falta de responsabilidad. No le rindes cuentas a nadie y, por tanto, es fácil que evites trabajar. Tener un compañero de responsabilidades con quien poder hablar regularmente y compartir tus objetivos te facilitará completar tus tareas. Si necesitas una responsabilidad mayor, también puedes contratar a un coach. Para más detalles sobre la responsabilidad, consulta la sección Cómo Crear un Sistema de Responsabilidades que Funcione.

Una vez que tengas una visión que te entusiasme, sepas lo que debes hacer esta semana, hayas creado una rutina diaria y hayas establecido un sistema de responsabilidades sólido, tu concentración mejorará y tu tendencia a la procrastinación se reducirá.

A continuación, veamos algunos consejos para ayudarte a superar la procrastinación.

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Diez Pasos Sencillos Para Superar La Procrastinación

Cuando estás a punto de ponerte a trabajar en una tarea importante, ¿sientes la necesidad de tomarte un café, salir a dar un paseo o de llamar a un amigo? Si es así, puede que seas víctima de la procrastinación. No te preocupes. No eres el único. En mayor o menor medida, la procrastinación afecta a todo el mundo. Para contrarrestar esta tendencia, vamos a revisar diez pasos sencillos que puedes utilizar para superar la procrastinación.

Paso 1. Comprende las razones ocultas tras la procrastinación

Como hemos analizado previamente, la gente procrastina por diversas razones, incluyendo:

Miedo,

Falta de claridad,

Falta de motivación,

Falta de rutina o de disciplina y

Falta de responsabilidad.

Cada vez que descubras que estás procrastinando, es importante que identifiques la razón o las razones ocultas tras esta necesidad. Este es el primer paso que debes realizar antes de que puedas superar este estado.

Paso 2. Identifica tu historia

El segundo paso para superar la procrastinación es identificar la historia tras ella. Cuando te apetece procrastinar, ¿qué te dices a ti mismo? ¿Qué pensamientos cruzan tu mente? ¿Qué excusas utilizas?

Algunas excusas pueden ser:

Estoy demasiado cansado,

No lo voy a hacer bien o

Lo haré mañana.

Analicemos estas excusas.

Estoy demasiado cansado.

Aunque puede ser cierto que estés cansado, también debes darte cuenta que no eres lo que te dice tu mente. No tienes por qué escucharla. Tu mente siempre busca el camino fácil. El marine David Goggins utiliza la regla del cuarenta por cien. Según esta regla, incluso cuando crees que ya no puedes más, solo estás utilizando el cuarenta por cien de tu capacidad cerebral.

No lo voy a hacer bien.

Si te habías programado una tarea para hoy, significa que creías que la podías hacer, ¿no? Por tanto, tener miedo de que te salga mal no es el problema real. Si crees que no vas a hacer bien la tarea hoy, ¿qué te hace pensar que la harás mejor mañana o la próxima semana?

Lo haré mañana.

Por supuesto, puede que hacer la tarea hoy o mañana no importe. Pero, si no tienes disciplina para completar tus tareas diarias, ¿cuál es la probabilidad de que llegues a diseñar tu vida ideal en el futuro? Tener la disciplina para completar tu tarea actual es lo que, en última instancia, te permitirá generar más libertad en tu vida.

La conclusión es que deberías intentar completar todas tus tareas en el plazo que te habías marcado, aunque estés “muy cansado” o creas que no vas a hacer un buen trabajo.

Empieza por ser consciente de todas las excusas que utilizas. Te recomiendo escribirlas.

Paso 3. Reescribe tu historia

Ahora que has identificado tu historia, crea una historia nueva que te empodere y que neutralice tus antiguas excusas. Fíjate en los siguientes ejemplos:

No tengo tiempo para esto. Buscaré y encontraré tiempo para hacer aquello a lo que me había comprometido.

Estoy demasiado cansado. Tengo el control de mi mente y más energía de la que creo. Cuando me programo una tarea, siempre la completo.

A continuación, crea afirmaciones o mantras. Repítelos cada mañana y a lo largo del día hasta que se conviertan en parte de tu identidad. Recuerda que la procrastinación es un hábito. Lo que debes hacer es reprogramar tu mente e implementar un nuevo hábito—el de trabajar en las tareas que te programas, te apetezca o no.

Paso 4. Identifica todas las maneras en las que te distraes

El siguiente paso es ser consciente de todas las estrategias que utilizas para distraerte. Te costará superar la procrastinación si no eres consciente de cómo se manifiesta en tu vida.

¿Cómo procrastinas? ¿Sales a dar un paseo? ¿Bebes café? ¿Revisas las novedades de tus redes sociales?

Cada vez que sientas la necesidad de *inserta aquí tu distracción*, permanece un tiempo con esa emoción. Permítete sentir esa emoción. No te juzgues ni te culpes, simplemente acéptala tal y como es. El simple hecho de comprender mejor el proceso de pensamiento que acompaña a la procrastinación te ayudará a superar tu necesidad de procrastinar.

Ahora, haz una lista de todos los dispositivos que utilizas para retrasar tus tareas. Fíjate en la próxima vez que hagas uso de alguno de ellos.

Paso 5. Clarifica tu “porqué”

La procrastinación suele deberse a una falta de motivación. Si te entusiasma un objetivo, no huyes de él, ¿no? Estás deseando trabajar en él.

Fíjate en las tareas en las que procrastinas regularmente. ¿A qué se debe? ¿Cómo puedes redefinirlas para sentirte más motivado?

¿Puedes integrarlas en tu visión global? Por ejemplo, una pequeña tarea aburrida puede acercarte a tu visión ideal. Si es así, date cuenta de esto y permítete sentirte bien con la tarea.

¿Puedes aprender algo de ellas? A lo mejor, algunas tareas son aburridas o difíciles, pero realizarlas con regularidad puede ayudarte a ganar disciplina. Recuerda, cuanta más disciplina desarrolles, más probable es que logres alcanzar todos tus emocionantes objetivos.

¿Puedes imaginarte a ti mismo sintiéndote orgulloso por haber terminado estas tareas? Visualízate habiendo completado tus tareas. ¿No te sientes bien por ello?

Cuanto más motivado estés para completar una tarea, más fácil será que superes tu tendencia a procrastinar.

Paso 6. Empieza por las cosas pequeñas

En vez de presionarte, ¿por qué no empezar por cosas pequeñas? En lugar de escribir dos páginas de tu nuevo libro, quizás puedes escribir un párrafo. Y en vez de practicar ejercicio durante una hora, ¿podrías hacer ejercicio durante cinco minutos?

Empezar por lo sencillo te ayudará a superar la procrastinación. También te permitirá generar inercia.

Paso 7. Adopta hábitos diarios en los que apoyarte

Si tiendes a procrastinar en tareas importantes, empieza trabajando en ellas a primera hora de la mañana. Si quieres escribir un libro, empieza escribiendo todas las mañanas. De nuevo, empieza por cosas pequeñas. Por ejemplo, márcate el modesto objetivo de escribir cincuenta palabras cada día. Al hacer esto, desarrollarás el hábito de escribir, reduciendo el problema de la procrastinación.

Paso 8. Prepara tu entorno

A tu mente no le gusta lo difícil. Le gusta lo sencillo. Cuando vayas a trabajar en una tarea, elimina cualquier dificultad u obstáculo que requiera un esfuerzo adicional. Por ejemplo:

Si tu objetivo es salir a correr, deja tu equipamiento de correr preparado cerca de tu cama para poder salir nada más levantarte.

Para el trabajo de oficina, elimina todas las distracciones de tu escritorio y asegúrate de que tienes acceso a todos los archivos que necesitas.

Al hacer esto, tu mente tendrá menos oportunidades de distraerte con las excusas habituales.

Paso 9. Márcate metas pequeñas y celebra tus pequeñas victorias

Evita enfrentarte a tareas desalentadoras todos los días. Esto solo creará más resistencia, te dirigirá al fracaso y destruirá tu motivación. En vez de ello, divide tus tareas y márcate metas pequeñas. Esto:

Te permitirá crear el hábito de completar tus tareas al cien por cien,

Aumentará tu autoestima a medida que acumules logros rápidos y

Reducirá tu necesidad de procrastinar.

Márcate pequeños objetivos diarios y cúmplelos con constancia durante unas pocas semanas.

Por último, no te olvides de celebrar tus pequeñas victorias. De esta manera, aumentarás tu autoestima y estarás mejor equipado para completar tareas más difíciles. Recuerda, finalizar tus tareas es un hábito y, como con cualquier otro hábito, puede desarrollarse con la práctica.

Paso 10. Simplemente empieza

Ya hemos visto que la mayoría de nosotros procrastinamos debido a algún tipo de miedo. A menudo, cuando empiezas a trabajar en una tarea, entras en un estado “de inspiración” en el que todo fluye. Cuando te encuentras en este estado positivo, las cosas te cuestan menos esfuerzo y te concentras tanto en tu tarea que la motivación deja de ser un problema.

¿Cuál es la mejor manera de llegar a este estado de inspiración? ¡Empezando!

Elimina cualquier presión o deseo de hacer las cosas bien y acepta la posibilidad de que quizá hagas un mal trabajo. Piensa “Voy a trabajar en esta tarea durante cinco minutos y a ver qué pasa”. Seguramente acabarás trabajando en la tarea más tiempo del que pretendías. Además, cuanta más atención requiera la tarea, más probable es que te llegue antes la inspiración.

Si sigues este proceso de diez pasos, deberías ser capaz de superar o, al menos, de reducir, tu tendencia a procrastinar.

* * *

Actividad práctica

Utilizando tu guía de acción, identifica una tarea en la que sueles procrastinar. A continuación, sigue cada uno de los diez pasos explicados.

2

Cómo Superar El Perfeccionismo

¿Eres perfeccionista? ¿Sientes que lo que haces nunca está lo suficientemente bien?

No hay nada de malo en querer realizar un trabajo de alta calidad. Sin embargo, cuando esperamos que las cosas sean perfectas, puede llevarnos más tiempo del necesario completar una tarea. O aún peor, esto nos puede llevar a la procrastinación. En algunos casos, puede que nunca lleguemos a completar el trabajo.

Irónicamente, puesto que promueve la procrastinación, ser perfeccionista puede llevarte a hacer las cosas peor de lo que podrías hacerlas. Por ejemplo, puede ser la causa de que empieces a hacer tus deberes o a prepararte para una entrevista de trabajo en el último minuto. De esta manera, evitas enfrentarte a la realidad: puede que no alcances el nivel de perfección que buscas. En resumen, la procrastinación es el camino fácil y puede llevarte a sabotear tus esfuerzos.

A continuación, voy a compartir contigo algunas verdades que me han ayudado a lidiar con el perfeccionismo.

1) Estoy exactamente donde debería estar, haciendo exactamente lo que se supone que debería estar haciendo

Como perfeccionista, probablemente pienses que lo que estás haciendo no es suficiente. Piensas que deberías ser capaz de hacer las cosas mucho mejor. Sin embargo, esto es una mentira. La verdad es muy sencilla y te liberará cuando la aceptes:

Sea lo que sea que estés haciendo, es tan bueno (o malo) como debería ser y refleja de forma precisa tu nivel de competencia en este momento.

No digo esto para desanimarte ni para decir que no eres lo suficientemente bueno. Te lo digo para que te des cuenta de que no hay ninguna necesidad de que esperes hacer las cosas mejor de lo que las haces ahora. No es necesario que soportes esta carga tan pesada sobre tus hombros.

Un pensamiento que te empodera mucho más es pensar que haces las cosas tan bien como necesitas hacerlas ahora mismo. Para mí, esta es la realidad. Por tanto, deja de castigarte cuando no logras realizar un trabajo de tanta calidad como te gustaría. El punto en el que estás ahora es meramente un reflejo de tus experiencias pasadas y de tus habilidades actuales.

Cada vez que escribo un nuevo libro, me marco un plazo específico. Ciertamente podría trabajar en un libro durante años, pero no lo hago. En vez de eso, me mantengo fiel a mi plazo original en la medida de lo posible.

Una cosa que me ha ayudado es darme cuenta de que sencillamente tengo que dar lo mejor de mí mismo en el tiempo que tengo disponible y que es imposible no ser lo suficientemente bueno. Aquello que hago en el tiempo que me he programado para acabar una tarea siempre es un reflejo perfecto de mis habilidades actuales y de mi nivel de experiencia.

¿Refleja esto la calidad que busco generar en última instancia? Por supuesto que no. Sin embargo, sería incorrecto decir que no es lo suficientemente bueno. Solo podemos decir que aún no es tan bueno como yo quiero que sea. Y el “aún” es importante.

2) Siempre puedo hacerlo mejor, y lo haré

La segunda verdad de la que debes ser consciente es que puedes mejorar—y lo harás—con el tiempo. El punto en el que estás ahora es el resultado de tus experiencias pasadas y de tus habilidades actuales. Quizás, la razón por la que sientes que no estás haciendo las cosas suficientemente bien es porque te falta experiencia, pero no puedes tener experiencia en algo que aún no has practicado.

Hace algunos años, cuando estudiaba en la escuela de negocios de Tokio, hubo muchos momentos en los que sentía que no era lo suficientemente bueno. Un ejemplo concreto podría ser el momento en el que tuve que utilizar Microsoft Excel. Aunque yo apenas tenía experiencia con el programa, esperaba utilizarlo tan bien como los estudiantes que llevaban años utilizándolo. Evidentemente, mis expectativas eran completamente irrealistas. No obstante, en vez de admitir la realidad y pedir ayuda, seguí basándome en el trabajo de otros estudiantes, sin aprender realmente a utilizar el programa. Como resultado, me sentí avergonzado y fuera de lugar durante muchos meses.

He repetido este tipo de comportamiento muchas veces a lo largo de mi vida. Este patrón surge de la falsa creencia de que siempre debería saber cómo hacer algo. Cuando no sé cómo hacerlo, asumo que hay algo mal en mí.

Sin importar lo inteligente que seas o lo inteligente que pienses que deberías ser, si nunca antes has hecho una actividad en particular, es totalmente normal—e inevitable—que no seas capaz de hacerla bien, aún. Esperar cualquier otra cosa es un engaño. Así que deja de esperar estar donde aún no has llegado. Evita:

Castigarte porque el borrador de tu primer libro es malo,

Criticarte porque tu primera sesión como asesor con tu primer cliente no ha ido tan bien como querías que fuera o

Culparte porque tu primer seminario ha sido un completo desastre.

No existe el fracaso, solo la retroalimentación.

La realidad seguirá diciéndote que lo estás haciendo mal para darte el impulso de hacer algo al respecto y mejorar con el tiempo. Y así es exactamente como debería ser. Recuerda, tus fracasos no dicen nada sobre ti de forma personal. Solo sacan a la luz tu actual falta de experiencia.

Si te encuentras en situaciones similares a las anteriores, date cuenta de que te falta la experiencia adecuada y haz lo que debas para aprender lo que necesitas aprender. Busca personas que destaquen en lo que necesitas aprender y pídeles consejo. Normalmente, estarán encantadas de ayudarte. Si no lo haces, seguirás sintiéndote avergonzado durante muchos años, a menudo por cosas insignificantes.

3) Lo estoy haciendo bien

Otra herramienta que te ayudará a superar la sensación de insuficiencia es la autocompasión. Como hemos visto, estás exactamente donde se supone que debes estar en la vida y lo estás haciendo bien en tu propio nivel. De hecho, no es posible no ser lo suficientemente bueno, porque esto contradeciría a la realidad misma.

Tu sensación de que no haces las cosas lo suficientemente bien a menudo es el resultado de tus interpretaciones de la realidad y de aquello en lo que decides centrar tu atención. La gente con una autoestima saludable tiende a centrarse en las cosas que hace bien. Reconoce sus pequeños éxitos y, en consecuencia, confía en su habilidad para enfrentarse a futuros obstáculos. Si algo no va como estaba planeado, estas personas lo aceptan, sabiendo que no siempre pueden hacer las cosas bien a la primera y que lo harán mejor la próxima vez. En pocas palabras, estas personas tienen una visión más realista y, como resultado, se sienten bien consigo mismas.

Así que empieza a reconocer todos tus éxitos y evita castigarte a ti mismo cuando las cosas no vayan exactamente tal y como las habías planeado.

Por último, ten siempre en mente que puedes mejorar. De hecho, con la práctica y la experiencia, mejorar es inevitable. Puede que aún no estés donde quieres estar, pero lo estarás en el futuro.

¿Te sientes abrumado? ¿Te sientes atascado e incapaz de avanzar en tus proyectos?

A veces, para mejorar tu concentración y superar tu procrastinación, tienes que cerrar todos los asuntos pendientes en tu vida. Los proyectos inacabados ocupan espacio en tu mente y, a medida que se acumulan, pueden hacer que te sientas bloqueado e incapaz de acabar ninguna tarea.

Si este es tu caso, es hora de que despejes tu mente. Una manera sencilla de hacer esto es escribir una lista con todas las tareas—de mucha o de poca importancia—inacabadas que se te ocurran. Simplemente apunta todo lo que se te pase por la cabeza. Puede ser una tarea pequeña como enviar una carta o una tarea importante, como completar uno de tus proyectos principales en el trabajo.

Una vez que hayas escrito todas tus tareas pendientes, programa un periodo de tiempo para completar tantas de ellas como sea posible. A medida que vayas tachando tareas de la lista, empezarás a sentirte bien contigo mismo y esto generará inercia. Esta inercia te proporcionará la motivación que necesitas para avanzar.

Otra cosa que puedes hacer es identificar una tarea que has estado evitando hacer durante demasiado tiempo. Una vez que identifiques la tarea, complétala inmediatamente. Si no puedes completarla ahora, programa un tiempo para realizarla lo más pronto posible. Finalizar tan solo esta tarea puede darte la inercia suficiente para enfrentarte a las siguientes y, en consecuencia, devolverte al camino correcto hacia tus objetivos principales.

Cierra los asuntos pendientes en tu vida y liberarás el espacio mental que necesitas para centrarte completamente en tus objetivos principales.

* * *

Actividad práctica

Si te sientes bloqueado, completa una de estas dos actividades:

Escribe todas las cosas que necesitas hacer. Después, programa un periodo de tiempo para completar tantas tareas como sea posible.

Identifica una tarea que has estado aplazando desde hace mucho tiempo y complétala.

Parte VII

Diecisiete Estrategias Para Mejorar Tu Concentración

En esta sección, he recogido diecisiete estrategias mencionadas a lo largo de este libro. Puedes utilizarlas como recordatorio cada vez que sientas que has perdido la concentración. También encontrarás esta lista en tu guía de acción.

Estrategias Para Mejorar Tu Concentración

A. Saber qué es lo que quieres

Ganar claridad respecto a lo que quieres en la vida te permitirá marcarte las prioridades correctas, centrándote en lo que debes centrarte.

1. Descubre tus fortalezas. Tómate tu tiempo para identificar qué se te da bien y qué te gusta hacer.

2. Averigua qué te apasiona. Descubre qué cosas te apasiona hacer.

3. Identifica tus valores principales. Haz una lista de tus valores principales más importantes e intenta vivir acorde a ellos todos los días.

4. Diseña una visión a largo plazo para tu vida. Dedica tiempo a crear una visión atractiva que puedas dividir en tareas más pequeñas para cada día y cada semana.

B. Planifica de forma efectiva

Planificar te ayudará a avanzar de una tarea a la siguiente y a evitar las distracciones excesivas.

5. Planifica tu día. Empieza tu día escribiendo unas pocas tareas clave que quieres completar ese día.

6. Escribe tus objetivos. Escribe tus objetivos en una libreta y déjala abierta en tu escritorio para tenerlos a la vista. Lee la lista cada vez que empieces a sentirte distraído.

7. Planifica periodos de tiempo sin interrupciones. Programa bloques de tiempo para centrarte en tu(s) proyecto(s) más importante(s), y asegúrate de que no te interrumpen durante estos periodos.

C. Crea inercia

Genera inercia estableciendo rutinas diarias efectivas.

8. Consigue el efecto dominó correcto. Implementa un hábito diario que te ayude a lograr tus objetivos.

9. Implementa un ritual matutino. Establece un ritual diario. Asegúrate de que te ayuda a maximizar tu concentración. Por ejemplo, un ritual podría ser empezar el día haciendo tus tareas más importantes o practicando meditación.

D. Reduce las distracciones

Minimiza las distracciones utilizando la regla de “menos es más”.

10. Céntrate solo en unos pocos objetivos fundamentales. Elimina aquellos objetivos que no sean una prioridad absoluta, de manera que puedas dedicar toda tu atención a tus objetivos más importantes.

11. Realiza una desintoxicación digital. Evita consultar tus dispositivos electrónicos nada más levantarte. En vez de ello, crea un ritual matutino que incluya tus tareas más importantes.

12. Agrupa las actividades que te distraen. Programa una rutina diaria que incluya todas las actividades que te distraen, tales como entrar en redes sociales, contestar correos electrónicos o navegar en Internet, para minimizar tus distracciones.

13. Vacía tu bandeja de entrada del correo electrónico. Cancela casi todas tus suscripciones a boletines informativos, excepto aquellas que realmente disfrutes leyendo. Haz esto con frecuencia—al menos mensualmente.

14. Optimiza tu entorno. Deshazte de todo aquello que tenga potencial para distraerte. Limpia tu escritorio, apaga tu teléfono móvil, cierra ventanas innecesarias en tu ordenador, etc.

15. Di “No” más a menudo. Aprende a declinar las peticiones que no se ajusten a tus valores y objetivos.

E. Gestiona bien tu energía

Utiliza tu energía de forma efectiva para aumentar tu concentración y disparar tu productividad.

16. Parte de una base sólida. Duerme bien, come bien y practica ejercicio con regularidad. Estos son los cimientos para incrementar tu energía y mejorar tu concentración.

17. Aprovecha al máximo tus picos de energía. Intenta trabajar en tus tareas más importantes en los momentos en los que tienes más energía. Para muchas personas, este momento es por la mañana.

Implementa estas estrategias y verás cómo tu concentración mejora con el tiempo. Recuerda, puedes estar concentrado o distraído, pero no ambas cosas a la vez.

Conclusión

Quiero felicitarte por haber leído el libro hasta el final. Esto mismo ya es un signo de que has mejorado tu concentración.

Espero de forma sincera que pongas en práctica todo lo que has aprendido en este libro y que empieces a desarrollar una concentración implacable que hará que la gente a tu alrededor se pregunte cómo puedes conseguir lograr tantas cosas.

Recuerda que tu capacidad de concentración determina en gran medida el futuro que creas para ti mismo. Centrándote en las cosas correctas, con constancia y durante el tiempo suficiente, entrarás en un estado de inspiración, generarás inercia y lograrás resultados extraordinarios a largo plazo.

A medida que clarificas tu visión y creas un plan diario preciso, tu concentración mejorará y tu tendencia a saltar de un proyecto a otro disminuirá. Cuando desarrolles una mentalidad de experto y te mantengas fiel a un objetivo hasta lograr resultados, empezarás a ver resultados tangibles en todas las áreas de tu vida.

En un mundo donde las distracciones se encuentran en todas partes y la capacidad de atención de la gente se está reduciendo cada vez más, si aprendes a adherirte a lo que te importa hasta obtener resultados positivos, destacarás entre la multitud. Piensa siempre en el largo plazo, haz algo que te acerque a tu visión todos los días y te sorprenderás de todo lo que puedes conseguir.

En resumen, aprende a dominar tu concentración y observa cómo cambia toda tu vida en los próximos años.

Por último, recuerda ser siempre amable contigo mismo. Cada vez que te distraigas, vuelve a centrar tu atención en tus objetivos. Haz esto una y otra vez hasta que se convierta en un hábito y te convertirás en una de las personas más centradas que nunca hayas conocido.

Si tienes alguna pregunta o quieres compartir tu historia conmigo, no dudes en ponerte en contacto en cualquier momento escribiéndome al correo: thibaut.meurisse@gmail.com.

¡Siempre me alegra aprender cosas de mis lectores!

Y, si conoces a otras personas a las que les falte concentración, recomiéndales este libro y rétalas a dominar su concentración.

Que el poder de la concentración te acompañe.

Saludos cordiales,

Thibaut Meurisse.

Fundador de Whatispersonaldevelopment.org

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Espero que este libro te haya ayudado. Te estaría muy agradecido si pudieras dedicar un momento a dejar un comentario sincero en Amazon haciendo clic aquí.

¡Gracias otra vez por tu apoyo!

Thibaut

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Success is Inevitable: 17 Laws to Unlock Your Hidden Potential, Skyrocket Your Confidence and Get What You Want From Life

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Sobre El Autor

THIBAUT MEURISSE

Thibaut Meurisse es un bloguero de desarrollo personal, autor y fundador de whatispersonaldevelopment.org.

Está incluido en importantes webs de desarrollo personal tales como Lifehack, Goalcast, TinyBuddha, Addicted2Success, MotivationGrid o PickTheBrain.

Obsesionado con la superación personal y fascinado por el poder del cerebro, su misión personal es ayudar a la gente a darse cuenta de todo su potencial y alcanzar elevados niveles de plenitud y consciencia.

Apasionado por los idiomas extranjeros, él es francés, escribe en inglés y vivió en Japón durante casi diez años.

Conoce más datos sobre Thibaut en:

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whatispersonaldevelopment.org

thibaut.meurisse@gmail.com

Domina Tu Destino

Una guía práctica para reescribir tu historia y convertirte en la persona que quieres ser

Índice

¿Estás Preparado Para Dominar Tu Destino?

Introducción

Tu Guía de Acción Paso a Paso Gratuita

I. Entender Qué Son Las Historias

1. Ves Lo Que Crees

2. Cómo Se Crean Tus Historias

3. Por Qué Tu Historia Es Una Ficción

4. Los Componentes De Tu Historia

5. Por Qué Estás Apegado A Tu Historia Actual

6. Entender Tu Historia Actual

7. Seis Errores Que Debes Evitar Al Diseñar Tu Nueva Historia

II. Cambiar Tu Historia

1. Los Cinco Componentes Clave De Una Historia Positiva

2. Crear Tu Avatar

3. Cambiar Tu Historia

4. Cambiar Tu Entorno

5. Explorar Diferentes Realidades

6. Siete Creencias Poderosas Que Puedes Adoptar Para Cambiar Tu Historia

7. Nueve Suposiciones Positivas

III. Integrar Tu Historia

1. Condicionar Tu Mente

2. Adoptar Nuevas Creencias Positivas

3. Implementar Hábitos Sólidos

4. Utilizar Tu Discurso Interno Para Cambiar Tu Historia

5. Utilizar El Poder De La Visualización

6. Cultivar La Autocompasión Como Parte De Tu Historia

Conclusión

Domina tu vida

¿Qué piensas?

Domina Tus Emociones (extracto)

Otros Libros Del Autor

Sobre El Autor

© 2020 Thibaut Meurisse

Título original: Master Your Destiny: A Practical Guide to Rewrite Your Story and Become the Person You Want to Be

Traducción: Paula Izquierdo Altarejos

Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción en cualquier formato de cualquier parte de este libro sin el permiso del autor.

¿Estás Preparado Para Dominar Tu Destino?

¿Tienes el control de tu vida o sientes que solamente estás viendo la vida pasar por delante de ti sin ser capaz de hacer nada al respecto?

En este libro, descubrirás cómo recuperar tu poder y convertirte en el héroe de tu propia historia. Más concretamente, aprenderás:

Cómo la historia que te cuentas a ti mismo te impide vivir la vida que deseas (y qué puedes hacer para solucionarlo),

Por qué tu historia actual es solo una ficción y cómo puedes reemplazarla por una historia mejor,

Cinco modelos de realidad que pueden transformar tu forma de ver la vida,

Cómo crear un entorno que te empodere y saque a relucir lo mejor de ti y

Mucho, mucho más.

Así que, ¿estás preparado para convertirte en el héroe de tu vida y cambiar el curso de tu destino de una vez por todas?

Si es así, sigue leyendo.

Introducción

En realidad, todos somos escultores, descartando constantemente las partes que no queremos de nuestra vida intentando crear una obra maestra..

EDDIE MURPHY, ACTOR

Dónde acabamos en nuestra vida es, en gran parte, el resultado de nuestros pensamientos y creencias. Si nos guiamos por pensamientos que nos empoderan, avanzamos logrando grandes cosas, a menudo más de las que creíamos posibles. Por otro lado, si nos aferramos a pensamientos limitantes, acabamos siendo incapaces de alcanzar ni siquiera una pequeña parte de nuestro verdadero potencial.

Podemos decir que nuestros pensamientos determinan el nivel en el que jugamos a este juego llamado “vida”. Los pensamientos que nos empoderan nos abren la puerta a todo un nuevo mundo donde casi cualquier cosa parece posible—siempre que dediquemos el tiempo, el esfuerzo y la energía necesarios para lograr aquello que nos propongamos. Por otro lado, los pensamientos limitantes actúan como un filtro que reduce nuestro campo de posibilidades. Estos pensamientos añaden toda clase de afirmaciones del tipo “no puedo” a nuestras vidas. Puede que digas cosas como “nunca podría hacer esto”, “otros pueden, pero yo no puedo” o “yo soy así”. Si es tu caso, probablemente te estás poniendo límites a ti mismo.

Tus pensamientos crean lo que yo denomino tu “historia”. Esto es, lo que te dices a ti mismo que es posible y lo que no, basándote en quién crees que eres. Tu historia es tu visión del mundo, tu modelo de realidad. Tu historia es la narrativa en la que te basas para darle sentido a la realidad a tu alrededor. Tu mente no puede evitar crear historias con la información que recibe a diario. Sin embargo, tus historias suelen contener muchas suposiciones equivocadas que no reflejan la realidad.

Por ejemplo, quizá pienses que no puedes llegar a hablar un idioma extranjero con fluidez. A lo mejor crees que no eres lo suficientemente inteligente como para alcanzar tus mayores objetivos. O es posible que asumas que debes ser deshonesto para llegar a ser rico. Sin embargo, solo porque creas que es así no quiere decir que sea cierto. Estos solo son modelos de realidad que has desarrollado basándote en tu experiencia personal y en la información a la que has estado expuesto.

En este libro, descubrirás qué es exactamente tu historia actual y cómo te impide vivir la vida que quieres. Lo que es más importante, aprenderás cómo reemplazarla por una historia que te empodere más y que te ayude a crear el futuro ideal que deseas.

En la Parte I: Entender qué son las historias, descubriremos cómo funcionan las historias y por qué todos nos contamos historias a nosotros mismos. Adquirirás una consciencia intensa de tu propia historia. También aprenderás cómo está frenándote y creando sufrimiento en tu vida.

En la Parte II: Cambiar tu historia, veremos qué puedes hacer para cambiar tu historia, ya sea modificando tus pensamientos y sentimientos, realizando nuevas acciones o creando un entorno más motivador.

Finalmente, en la Parte III: Integrar tu historia, descubriremos cómo puedes asimilar tu nueva historia a un nivel profundo para poder empezar a avanzar con seguridad hacia el futuro ideal que deseas.

¿Estás preparado para tomar el control de tu destino?

Si es así, empecemos.

Tu Guía de Acción Paso a Paso Gratuita

Para ayudarte a cambiar tu historia, he escrito una guía de acción gratuita. Asegúrate de descargarla en la siguiente URL:

http://whatispersonaldevelopment.org/dtd

Si tienes algún problema para descargar la guía de acción, escríbeme a la dirección de correo: thibaut.meurisse@gmail.com y te enviaré una copia tan pronto como sea posible.

También puedes utilizar la guía de acción disponible al final de este libro.

Parte I

Entender Qué Son Las Historias

Ves Lo Que Crees

A menudo decimos “lo creeré cuando lo vea”. Pero, ¿y si funciona justo al revés? ¿Y si lo que ves es el resultado de lo que crees? Lo cierto es que tu historia individual actúa como un filtro que determina qué informaciones aceptas y cuáles descartas. En esta situación, tiendes a aceptar toda la información que se ajusta a tu modelo de realidad, mientras que tiendes a ignorar cualquier cosa que desafíe tu visión del mundo. Veamos algunos ejemplos:

Si la historia que te cuentas a ti mismo es que eres poco atractivo, solo buscarás pruebas que lo confirmen. Por ejemplo, te centrarás en los rechazos e ignorarás cualquier elogio que recibas.

Si tu historia es que necesitas suerte para tener éxito, nunca harás el trabajo necesario para lograr ninguno de tus objetivos más complicados. ¿Para qué esforzarse si estás destinado a fracasar salvo que te ayude la suerte?

Si te dices a ti mismo que no eres importante, te estás subestimando y perderás la oportunidad de influenciar las vidas de las personas a tu alrededor (y te perderás la alegría de ser capaz de ello).

Espero que ahora entiendas lo importante que es tu historia. Define tus pensamientos, los sentimientos que experimentas y las acciones que tomas en consecuencia. A su vez, tus acciones determinan qué lograrás (y qué no) durante tu vida.

A. Por qué es probable que tu percepción del mundo sea incorrecta

¿Qué tan correcta es tu historia?

Uno de los aspectos más fascinantes de los seres humanos es que tendemos a creer que tenemos razón. Con los años, hemos desarrollado nuestro propio modelo de la realidad (nuestra historia) y creemos que vemos el mundo tal como es en realidad. Sin embargo, ¿es esto verdad? ¿Es siquiera posible?

Lo cierto es que percibimos la realidad basándonos en nuestras propias y únicas experiencias. Teniendo en cuenta esto, ¿qué tan probable es que nuestro modelo de realidad represente perfectamente el mundo en toda su complejidad? Creo que estarás de acuerdo en que es muy poco probable. No obstante, en vez de mejorar nuestra percepción de la realidad, solemos mantenernos fuertemente vinculados a nuestro modelo actual y, cuando alguien ataca nuestro punto de vista, nos ponemos a la defensiva inmediatamente. Por ejemplo, si consideramos dos extremistas de religiones diferentes, no es posible que ambos tengan un modelo preciso de la realidad, pero ambos están convencidos de que defienden la verdad. A veces, incluso están dispuestos a utilizar la violencia contra cualquiera que esté en desacuerdo con su visión del mundo.

Ninguna historia es 100 % cierta. Muchas de nuestras creencias son incorrectas. Y no seremos capaces de sacar a la luz nuestro verdadero potencial salvo que las modifiquemos.

B. ¿Tu historia te ayuda o te perjudica?

Imagina que alguien te menospreciara, diciéndote que tus objetivos no son realistas, que no eres lo suficientemente inteligente y que nunca serás nadie en la vida. ¿Te gustaría pasar el tiempo con esa persona?

Puede que esto sea lo que te estás diciendo a ti mismo. ¿Crees que esta historia te ayudará a convertirte en la persona que quieres ser?

Para saber si tu historia es apropiada para ti, fíjate en tus resultados. Si no estás satisfecho con tu vida, evidentemente tu historia te está perjudicando. Si este es tu caso, identifica todos los pensamientos que te desmotivan y te restan fuerza y sustitúyelos por otros que te empoderen y te sean de más ayuda.

Veremos cómo puedes hacer esto en la Parte II: Cambiar tu historia y en la Parte III: Integrar tu historia.

C. La naturaleza de las creencias

¿Por qué algunas personas desarrollan una confianza extrema en sí mismas mientras que otras son inseguras? ¿Cuál es la diferencia? Al fin y al cabo, las creencias son intangibles.

No existe ninguna razón de peso por la que un individuo no pueda desarrollar nuevas creencias. Las creencias se pueden cultivar mediante la repetición, ya sea mediante la repetición de pensamientos, emociones, acciones o de todo ello.

Por ejemplo:

La repetición constante de emociones desencadena determinados pensamientos y te lleva a actuar.

La repetición constante de pensamientos influencia tu subconsciente y genera el impulso de actuar.

La repetición constante de acciones refuerza los pensamientos relacionados y fortalece tus creencias.

En resumen:

Las emociones crean pensamientos

Los pensamientos conducen a la acción y

Las acciones refuerzan los pensamientos y creencias existentes.

Si combinas estos tres aspectos, generarás un bucle de retroalimentación positiva que, con el tiempo, fortalecerá tus creencias y cambiará tu historia.

Por ejemplo:

Si te visualizas a ti mismo siendo constante y sintiéndote orgulloso de estar decidido a tener éxito, tendrás pensamientos acordes a ello y tu perseverancia aumentará (emociones).

Si te dices a ti mismo que eres una persona que se esfuerza hasta el final y sigues escuchando audiolibros sobre perseverancia, acabarás siendo constante en aquellas tareas que antes dejabas de lado (pensamientos).

Si cada vez que sientes ganas de rendirte continuas hasta acabar esa actividad, reforzarás tu imagen de ser alguien que persevera en aquello que hace (acciones).

La cuestión es que las creencias se generan siguiendo unas reglas concretas. Al universo no le importa quién eres o cómo te percibes a ti mismo. Si sigues pensando, sintiendo y actuando de una determinada manera, cultivarás la confianza en ti correspondiente.

En cierto sentido, podemos decir que creer es una destreza. Como cualquier otro ser humano de este planeta, también tienes la habilidad de creer.

En la Parte III: Integrar tu historia, analizaremos con más profundidad cómo puedes reforzar la confianza en ti mismo.

2

Cómo Se Crean Tus Historias

Hoy estás donde te han traído tus pensamientos, mañana estarás donde te lleven tus pensamientos.

JAMES ALLEN, ESCRITOR.

Vamos a ver cómo funcionan las historias con más detalle. Pero primero, vamos a definir lo que significa “historia”.

En el contexto de este libro, defino historia como “conjunto de creencias (aparentemente) coherentes que dan forma a tu visión de la realidad y orientan tus acciones en una dirección concreta.”

En pocas palabras, tu historia es la narrativa en la que te basas para navegar por la vida. Influencia tu pensamiento y dicta las decisiones que tomas. A medida que avances en la lectura de este libro, te darás cuenta de que te cuentas historias a ti mismo en todas las áreas de tu vida, ya sea en tus finanzas, profesión, relaciones personales o cualquier otro ámbito.

Ten en cuenta las siguientes preguntas:

¿Por qué crees lo que crees?

¿Por qué las creencias de tus amigos difieren de las tuyas?

Para contestar a estas preguntas, vamos a ver los dos factores principales que dan forma a nuestras creencias: la repetición y la interpretación.

Repetición

Muchas de tus creencias las adquiriste durante tu infancia, haciendo suposiciones en base a lo que observabas en tu entorno. Por ejemplo, si tus padres te decían una y otra vez que nunca serías nadie en la vida, puede que hayas desarrollado la creencia de que no eres lo suficientemente bueno. Puede que aferrarte a esta historia en particular te haya impedido perseguir tus objetivos. O quizás la hayas compensado convirtiéndote en alguien exitoso.

Has sido condicionado a creer cosas que ni son ciertas ni te ayudan. Para diseñar una historia que te empodere más, debes deshacerte de quien crees que eres, de forma que puedas convertirte en quien quieres ser. ¿Cómo? Eliminando falsos miedos y limitaciones artificiales. Para ello, debes adoptar creencias nuevas e inspiradoras utilizando el poder de la repetición. Veremos cómo hacer esto en la sección Condicionar tu mente.

Interpretación

Nada tiene un significado por sí mismo. El significado solo surge como resultado de la interpretación. Ahora bien, la manera en la que interpretas las cosas depende completamente de ti. Por ejemplo, cuando te ocurre algo puedes elegir creer que te ha sucedido porque necesitabas aprender una lección, porque estás destinado al fracaso o por ningún motivo en particular.

Imagina que tienes una entrevista para el trabajo de tus sueños pero que no consigues el puesto. Puedes interpretarlo como una señal de que no eres lo suficientemente bueno. También puedes pensar que no era el momento apropiado y confiar en que llegarán otras oportunidades más adelante. O puedes interpretarlo como una invitación a reforzar tu carácter y a seguir perseverando.

Una buena analogía sería imaginarse una infinidad de universos a los que puedes acceder cambiando tu interpretación. Cuando le das un significado positivo a un suceso, accedes a pensamientos de alta calidad que, a su vez, conducen a acciones positivas. Y realizando acciones positivas, empiezas a cambiar tu realidad (es decir, ganas acceso a universos mejores).

Por ejemplo, supongamos que crees que todo sucede por un motivo. Si es así, cuando no logres tu trabajo soñado, aprenderás todo lo que puedas de la experiencia y te recompondrás rápidamente. Este tipo de interpretación tan poderosa te permitirá mantener un estado emocional positivo. En consecuencia, realizarás mejores acciones, ya sea mejorando tus habilidades de presentación, refinando tu currículum o apuntándote a otras ofertas de trabajo inmediatamente.

A tu cerebro le encanta contar historias

Tu cerebro se esfuerza constantemente para darle un sentido a la información que recibe. Interpreta por qué cierta persona dijo algo, qué debía de estar pensando, cómo se sentía, etc. Sin embargo, estas interpretaciones suelen ser poco precisas, ya que tu cerebro a menudo malinterpreta las situaciones, generaliza en exceso las circunstancias o distorsiona los hechos.

La distorsión de pensamiento es una de las razones principales por las que la gente experimenta emociones negativas. La gente se cuenta historias que en realidad son falsas, pero que les hacen sentir mal. Por ello, debes entrenar tu mente para que te proporcione historias mejores. ¿Te resulta familiar alguno de los siguientes pensamientos?

No seré feliz hasta que consiga ese trabajo / me case / alcance ese objetivo.

¿Por qué siempre me pasa esto?

Soy un perdedor porque no he conseguido un sobresaliente en esta asignatura.

Nunca encontraré a la pareja adecuada porque las mujeres / los hombres siempre me rechazan.

Soy un fracaso.

Etc.

Estas son distorsiones de la realidad. La verdad es que llevas contándote historias desde tu infancia. Has malinterpretado hechos, has juzgado mal algunos gestos, has oído mal ciertas palabras, has exagerado fracasos y has hecho suposiciones incorrectas basándote en unos datos limitados y en unas capacidades de razonamiento insuficientes. Y lo has hecho una y otra vez. Es más, al mantener tus suposiciones sin cuestionarlas, has ido generando una historia subyacente que te ha impedido convertirte en la persona que quieres ser.

Factores clave que contribuyen a tu historia

Puede que te preguntes: “¿Qué dicta el tipo de información que he recibido? ¿Y por qué la he interpretado de la manera en que lo he hecho?”.

Yo pienso que aquí intervienen dos factores principales:

Tu personalidad y

Tu entorno.

1) Tu personalidad

Inevitablemente, tu personalidad moldea tu historia, puesto que influencia las decisiones que tomas y, como resultado, la situación en la que te encuentras (y, por tanto, la información a la que estás expuesto).

Por ejemplo, si yo no fuera introvertido, puede que no me hubiera atraído el campo del desarrollo personal ni hubiera escrito ningún libro. Al tener tiempo para pensar, descubrí nuevas ideas que guiaron mis acciones y dieron forma a mi destino. Lo que quiero decir es que los rasgos de nuestra personalidad, junto con nuestros talentos innatos, afectan a nuestras decisiones y dictan nuestra historia.

¿Y tú? ¿Eres consciente de cómo tu personalidad da forma a tu historia?

2) Tu entorno

La información que recibes de tu entorno influencia tu historia, puesto que se convierte en los fundamentos en los que te basas para construir tu modelo de realidad. Piénsalo de esta manera: cuando naciste, eras una pizarra en blanco. No tenías modelos de realidad que pudieras emplear para pensar y para tomar decisiones. No tenías creencias religiosas ni políticas, ni una historia personal. Desde el principio, todas tus creencias se han ido formando a partir de la información a la que has estado expuesto. Y con información me refiero a cualquier conversación que hayas podido escuchar y a todos los sucesos positivos o negativos que te han ocurrido. En resumen, tu entorno ha jugado y sigue jugando un papel esencial en la creación de tu historia.

Hablaremos más en detalle acerca de la importancia de modificar tu entorno en la sección Cambiar tu entorno.

A continuación, vamos a analizar por qué tu historia es más una ficción que una realidad.

Por Qué Tu Historia Es Una Ficción

La mayor revolución de nuestra generación es el descubrimiento de que los seres humanos pueden cambiar los aspectos externos de sus vidas modificando las actitudes internas de sus mentes.

WILLIAM JAMES, PSICÓLOGO.

Ahora entiendes que tu historia es una versión altamente distorsionada de la realidad. En pocas palabras, es ficticia. A continuación, te muestro algunas de las maneras en las que puedes distorsionar la realidad:

Exagerando algunas cosas y omitiendo o subestimando otras.

Malinterpretando los sucesos repetidamente.

Realizando suposiciones inexactas basadas en datos poco fiables o insuficientes.

Dejando que tus emociones afecten tu pensamiento.

Aceptando las mentiras que dice la sociedad.

Permitiendo que la gente dicte lo que puedes y lo que no puedes hacer.

Mintiéndote a ti mismo, persiguiendo objetivos que en realidad no te importan.

Al hacer alguna de estas cosas (o todas), no solo creas una historia incorrecta, sino también una historia que te resta poder. Para ti, tu historia parece tan real que te cuesta salir de ella para adoptar una versión mejor.

Otra característica de tu historia es que evoluciona constantemente.

Tu historia sigue evolucionando

Nada en esta vida permanece estable. Considera el cuerpo humano, por ejemplo. Aunque nuestro cuerpo parece ser el mismo de un día a otro, en realidad, la mayoría de las células de nuestro cuerpo se renuevan constantemente. Se estima que el cuerpo reemplaza dos millones de células cada segundo. Por ejemplo, las células que forman tu piel se renuevan cada dos o tres semanas. La vida de los glóbulos blancos es inferior a una semana. Las células de tu estómago solo viven un par de días. Y los huesos de tu cuerpo se regeneran aproximadamente cada diez años.

Esto mismo sucede con tu historia. Cambia continuamente. Parece que es constante porque sigues teniendo los mismos pensamientos. La buena noticia es esta: a medida que sustituyas los pensamientos negativos por otros positivos, empezarás a sentirte y a actuar diferente, creando una historia mejor.

¿A quién pertenece tu historia?

Mientras estés vivo, vivirás para cumplir tus propios objetivos y sueños o serás utilizado como un recurso para cumplir los objetivos y los sueños de otro.

GRANT CARDONE, ESCRITOR Y MOTIVADOR.

Por mucho que nos guste creer que somos pensadores independientes, la verdad es que nuestro entorno tiene un gran impacto en cómo pensamos y nos comportamos.

Muchos estudios muestran lo fácilmente influenciables que somos. Por ejemplo, el experimento de Milgram, realizado en 1963, reveló cómo la mayoría de la gente obedecía a individuos que percibían como figuras de autoridad. En este famoso experimento, se hizo creer a los participantes que estaban administrando choques eléctricos a “estudiantes” para investigar cómo aprendía la gente. Sin embargo, el propósito real de este experimento era analizar cómo respondían los participantes a órdenes que iban en contra de su conciencia. En muchos casos, los participantes siguieron ciegamente las órdenes de los “médicos”, incluso cuando los “estudiantes”—que en realidad eran actores—pedían explícitamente que pararan, mencionando que tenían un problema cardíaco. En conclusión, bajo las instrucciones del “médico”, muchos participantes estaban más dispuestos a poner en riesgo la vida de los “estudiantes” que a desobedecer las órdenes de una figura de autoridad.

Otro caso interesante es el experimento de la cárcel de Stanford. Para estudiar cómo reaccionaban las personas a un ambiente negativo, el psicólogo Philip Zimbardo convirtió el edificio de psicología de Stanford, Jordan Hall, en una cárcel. Quería averiguar si las malas situaciones podían convertir a la gente buena en mala o si, por el contrario, nuestras actitudes, valores y moralidad podían protegernos de un entorno negativo. Zimbardo contrató a veinticuatro estudiantes—todos ellos considerados psicológicamente estables—para hacer de guardias o de prisioneros. Aunque estaba previsto que el experimento durara dos semanas, degeneró tan rápido que tuvo que ser cancelado a los seis días. Después de treinta y seis horas, uno de los “prisioneros” empezó a comportarse de manera impropia y se lo tuvo que sacar del experimento. Una tercera parte de los guardias mostraron tendencias sádicas y forzaron a algunos prisioneros a orinar o defecar en un recipiente colocado en su celda. También pidieron a los prisioneros que repitieran los números que se les habían asignado una y otra vez, con el propósito de deshumanizarlos (junto con diferentes castigos físicos). Varios “prisioneros” sufrieron traumas emocionales tan fuertes que tuvieron que ser sacados del estudio con antelación. El propio Philip Zimbardo, que actuaba como superintendente, admitió más adelante que se encontraba tan metido en su papel que no se percató de la gravedad de la situación. Un estudiante de psicología que estaba implicado en el estudio le hizo darse cuenta de que el experimento había ido demasiado lejos. ¿Quién habría podido pensar que lo que parecía un juego de roles podía convertir a algunos participantes en sádicos en cuestión de días?

Estos dos experimentos muestran qué tan sencillo es que las personas sean manipuladas por su entorno—y en qué medida. Si crees que eres inmune, puede que quieras pensártelo dos veces a medida que sigas con la lectura. A continuación, vamos a ver cómo tu entorno externo influencia tu historia.

A. Cómo afecta tu entorno a tu historia

El filósofo y empresario Jim Rohn dijo “Somos el promedio de las cinco personas con las que pasamos más tiempo”. Yo pienso que esta afirmación es muy acertada. Así que, ¿con qué cinco personas pasas más tiempo? ¿Te apoyan con tus sueños?

Si pasas tiempo con personas positivas que te inspiran y esperan lo mejor de ti, mejorarás y empezarás a revelar tu verdadero potencial. Sin embargo, si te rodeas de personas negativas, te frenarán y te impedirán alcanzar tus objetivos y tus sueños.

Por favor, date cuenta de que tu historia no existe en el vacío, sino que está influenciada por tu entorno. La gente a tu alrededor ha desarrollado su propia historia acerca de ti en base a los siguientes factores:

Aquello que dices a los demás.

Cómo te comportas cuando estás con ellos y

La manera en la que ellos interpretan tus palabras y acciones basándose en sus modelos de realidad.

En otras palabras, tu historia está creada por ti y por la gente a tu alrededor. Como resultado, existe una tensión constante entre la historia que te cuentas a ti mismo y la historia que se cuentan los demás sobre ti.

Por ejemplo, puede que tus padres crean que deberías dedicarte a una profesión determinada porque se ajusta bien a ti. O puede que quieran que te conviertas en médico o abogado porque eso les haría sentirse orgullosos de ti. Quizás tus amigos piensan que deberías se contable porque se te dan bien los números. O a lo mejor piensan que eres una persona tranquila y pasiva y esperan que continúes siendo así.

La historia que cuentan los demás sobre ti puede influenciar lo que crees y, en consecuencia, tus emociones, tus pensamientos y tus actos. Salvo que sepas exactamente cómo quieres que sea tu historia, los comportamientos, pensamientos y acciones de los demás contaminarán tu historia poco a poco sin que llegues a ser consciente de ello.

En realidad, siempre habrá diferencias entre tu historia y la historia que los demás quieren que adoptes. Cuando decides cambiar, a veces la gente intenta detenerte. Pueden tener miedo de perderte o sentirse molesto contigo por perseguir tus propios sueños. Si llegas a tener éxito, ellos tendrán que preguntarse por qué no han perseguido sus propios objetivos. En pocas palabras, tu éxito puede amenazar su historia. Evidentemente, no todo el mundo es así y muchos de tus verdaderos amigos te apoyarán.

Pero no puedes dejar que los demás decidan cómo debería ser tu historia. Si lo haces, es probable que persigas los objetivos equivocados y acabes sintiéndote triste y frustrado. Debes elegir tu propia historia. En el lecho de muerte, no serán los demás los que se arrepentirán de que no hayas perseguido tus sueños, serás tú.

Si yo hubiera dejado que otros decidieran cómo debería ser mi historia, no estaría haciendo lo que hago actualmente. Nadie me animó a convertirme en escritor. Yo tomé esa decisión. Cuando empecé, no tenía ningún mentor y no conocía a nadie del sector. Tampoco me consideraban como una persona motivadora o que inspirara y desde luego no era el tipo seguro de sí mismo con todo solucionado en la vida—profesión maravillosa, relaciones fantásticas, mucho dinero, etc. (y sigo sin serlo). De hecho, puede que fuera una de las últimas personas que habrías esperado que se convirtiera en escritor de libros de autoayuda.

Por suerte, en vez de dejar que el mundo determinara cómo debería ser mi vida, miré en mi interior, decidí lo que quería ser y seguí creyendo en mí mismo. Sabiendo que era capaz de lograr grandes cosas, recorrí mi propio camino y perseguí mi única historia.

No estoy diciendo que nunca debas escuchar a tus padres o amigos. Como observadores externos, pueden ayudarte a identificar tus fortalezas y darte consejos valiosos. Lo que estoy diciendo es simplemente que debes perseguir tu propia historia con tanta sinceridad y resolución como sea posible.

B. ¿Tus creencias son realmente tuyas?

¿Alguna vez has te has parado a pensar que tus creencias podrían no ser tuyas?

De hecho, muchas de tus creencias son creencias de otras personas que has adoptado porque no conocías ninguna otra mejor en ese momento. Cuando naciste, no creías nada en particular. Fuiste recogiendo creencias y, con el tiempo, creaste tu modelo de realidad basándote en tus interacciones con el ambiente externo.

También puede que te sorprenda saber que muchos de tus objetivos tampoco son tuyos. La razón por la que los persigues es porque crees que:

Te harán feliz,

Te permitirán obtener la aprobación de los demás y/o

Parecen algo genial.

Así que, ¿cuántos de tus objetivos y creencias son realmente tuyos? Si pudieras empezar de cero y adoptar los que quisieras, ¿cuáles elegirías? Si no intentaras impresionar a nadie ni tuvieras que demostrar lo que vales a nadie, ¿qué cosas cambiarías y qué objetivos decidirías perseguir?

C. Sé el héroe de tu historia

Si dejas que el mundo exterior dicte tu historia, tienes poco poder para cambiarla. Estás a merced de tu entorno. Esto es lo que hace la mayoría de la gente. Muchos son solo seguidores, discípulos o extras en la película de sus vidas. En vez de defender aquello en lo que creen y tomar sus propias decisiones, se fijan en lo que hacen los demás—y hacen lo mismo. Piensan “Si todo el mundo lo hace, debe ser lo correcto” pero, al actuar de esta manera están abandonando su individualidad y perdiendo su libre albedrío. De hecho, están renunciando a su capacidad de tomar el control de su vida y diseñar el futuro que desean. Están dejando que el mundo decida cuál debería ser su historia.

No seas como ellos.

A no ser que quieras seguir el mismo camino, evita pensar como estas personas. La siguiente información te puede servir de recordatorio:

Según una encuesta del instituto Rockport, el 70 % de los estadounidenses “van a trabajar sin mucho entusiasmo o pasión” y

Según la página de finanzas personales Bankrate, solo el 39 % de los estadounidenses afirman que tienen suficientes ahorros como para cubrir una urgencia médica o una reparación de su coche de 1.000 $.

¿Quieres formar parte de una de estas estadísticas? Si no es así, debes aceptar tu responsabilidad y convertirte en el héroe de tu historia.

* * *

Ejercicio: ¿tu historia es tuya?

Utilizando tu guía de acción, escribe cómo quieren que sea tu historia las personas de tu entorno y la sociedad. A continuación, escribe cómo quieres tú que sea tu historia. ¿Existe alguna discrepancia? ¿La gente está intentando imponerte su visión de ti?

4

Los Componentes De Tu Historia

Todo empieza con el pensamiento, así que debes ser sabio y cuidadoso con lo que piensas porque es lo que inicia todo.

JIM ROHN, ESCRITOR Y MOTIVADOR.

Vamos a profundizar más en el concepto de “historia” y a explorar qué es realmente una historia individual.

Nos basamos en conceptos para darle un sentido al mundo. Es decir, asignamos palabras concretas a objetos, emociones o a cualquier otra cosa que queremos entender. A continuación, utilizamos estas palabras y conceptos para construir pensamientos. Si están conectados con nosotros de una forma coherente, estos pensamientos crean nuestro modelo de realidad.

Por ejemplo, utilizamos la palabra “dinero” para describir trozos de papel, monedas o números en una pantalla que intercambiamos por bienes y servicios. Además, vinculamos creencias y emociones al concepto llamado “dinero”. Junto con otros muchos conceptos, el “dinero” crea la historia que nos contamos a nosotros mismos y la narrativa en la que nos basamos para darle sentido al mundo a nuestro alrededor.

La cuestión es que la historia que te cuentas a ti mismo es principalmente el resultado de las relaciones que estableces con determinados conceptos clave. Es más, los pensamientos que desarrollas sobre estos conceptos generan emociones e influencian tus acciones.

Por ejemplo, ¿conoces tu relación real con los siguientes conceptos?

Tú mismo

El dinero

El tiempo

El amor

El éxito

El trabajo

Para empezar, veamos el concepto de dinero.

¿Cuál es tu relación con el dinero? ¿Qué pensamientos surgen espontáneamente cuando piensas en el dinero como concepto? ¿Piensas que es escaso, que es la raíz de todos los males o que es difícil de conseguir? ¿Piensas que necesitas ser avaricioso o corrupto para ganar más? O quizás sientas que seguir siendo pobre es noble en cierta manera. ¿Y qué emociones desencadena el concepto del dinero? ¿Miedo? ¿Ansiedad? ¿Frustración? ¿Alegría? ¿Entusiasmo?

Tu relación con el concepto del dinero determina cómo piensas y cómo te sientes y dicta muchas de tus decisiones. Si crees que el dinero es la raíz de todos los males, puede que desconfíes de la gente rica. Y, como resultado de esta actitud, no tendrás mucho dinero o serás incapaz de conservarlo.

¿Y qué hay del concepto tiempo? ¿Qué pensamientos te vienen a la mente cuando piensas en el tiempo? ¿Que nunca tienes suficiente? ¿Que deberías disfrutar cada segundo de tu vida? ¿O que necesitas sacrificar tu tiempo para crear un futuro mejor? ¿Qué emociones sientes cuando piensas en el tiempo? ¿Te sientes agobiado? ¿Sientes una fuerte determinación a hacer un buen uso de tu tiempo?

Alguien que no valora el tiempo probablemente hará un mal uso de él, con efectos secundarios no deseados tales como no ser productivo en el trabajo, posponer sus sueños o ser incapaz de dedicar el tiempo suficiente a las cosas que ama.

Esta es la conclusión. Tu historia es la suma de tus relaciones con conceptos clave tales como tú mismo, el dinero, el tiempo, el éxito, el amor y el trabajo. Por lo tanto, para cambiar tu historia, debes cambiar tus relaciones con estos conceptos clave. Si piensas que sientes emociones diferentes sobre ellos, será inevitable que realices acciones distintas y obtengas resultados diferentes.

En la sección Escribir tu historia, veremos cómo cambiar tus relaciones con los conceptos clave.

5

Por Qué Estás Apegado A Tu Historia Actual

Todo ser humano es un artista. Y este el arte principal que tenemos: la creación de nuestra historia.

DON MIGUEL RUIZ, ESCRITOR.

¿Alguna vez te has preguntado por qué estás tan apegado a tu historia actual y por qué es tan difícil cambiarla? Esto se debe principalmente a los beneficios emocionales que te proporciona.

Como seres humanos que somos, actuamos movidos por nuestras emociones. Por ejemplo, puede que yo procrastine en la escritura de este libro porque esto me permite evitar enfrentarme al miedo de no hacer un buen trabajo. Ver vídeos en YouTube en vez de trabajar en mi libro puede proporcionarme una gratificación inmediata. O puede que me dé un atracón de dulces porque esto me hace sentir bien y enmascara cierta insatisfacción interna (por ejemplo, no progresar en mi escritura).

También funciona en el otro sentido. Solemos dejar de hacer cosas que no nos aportan beneficios emocionales. Esto mismo sucede con tu historia. Debe de estar aportándote algo o ya la habrías cambiado por otra mejor, ¿no es así?

Pero, ¿qué te aporta exactamente tu historia?

Probablemente la utilizas como excusa para huir de tus responsabilidades y evitar tomar decisiones difíciles. Esto es lo que hacemos la mayoría de nosotros. La narrativa en la que nos basamos nos permite escondernos y evitar enfrentarnos a nuestros miedos. Por ejemplo, nos decimos que hay algo incorrecto en nosotros o en nuestras vidas. Por lo tanto, no hay nada que podamos o que debamos hacer, ¿no? Lo que hacemos es culpar a nuestro entorno, a nuestros padres o a la sociedad por la situación en la que nos encontramos.

No me malinterpretes. No estoy diciendo que un hogar disfuncional, un vecindario violento o una discapacidad no puedan ser obstáculos importantes que te dificulten vivir la vida que deseas. Algunos aspectos de tu vida no son culpa tuya. Sin embargo, tu responsabilidad como persona adulta es hacer algo al respecto, ya sea:

Aceptar estos problemas (si no puedes o no estás dispuesto a cambiarlos),

Realizar alguna acción al respecto (por ejemplo, podrías tener una conversación sincera con alguien)

Cambiar tu historia (dándoles un significado más positivo a tus problemas).

Por ejemplo, ¿piensas pasar el resto de tu vida culpando a tus padres porque nada de lo que haces parece ser suficiente para ellos? ¿O vas a quererte y a alegrarte por tus logros?

¿Seguirás utilizando tu falta de seguridad en ti mismo como excusa para evitar enfrentarte a tus miedos o harás algo al respecto?

La conclusión es que a menudo seguimos comportándonos como víctimas porque nos proporciona beneficios emocionales. Estos beneficios emocionales son principalmente:

Comodidad. Preferimos eludir nuestra responsabilidad y quedarnos en nuestra zona de confort antes que tomar las acciones necesarias para mejorar nuestras vidas.

Aprobación. Nos gusta que los demás se compadezcan de nosotros porque nos hace sentir bien.

Justificación. Nos engañamos a nosotros mismos creyendo que tenemos razón. Somos las víctimas de esta situación y sienta bien tener razón, ¿no?

¿Cuál es tu caso? ¿Qué te está aportando exactamente tu historia? ¿Qué pasaría si cambiaras tu historia? ¿Qué beneficios emocionales perderías?

Te aferras a los aspectos negativos de tu historia por diversas razones. Una vez que entiendas por qué sigues repitiéndote la misma vieja historia, te resultará más fácil reemplazarla por otra más positiva.

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Ejercicio: descubre los beneficios ocultos de tu historia

Utilizando tu guía de acción, escribe todos los beneficios ocultos que obtienes al mantener tu historia actual.

Entender Tu Historia Actual

Nos deleitamos en la belleza de la mariposa, pero rara vez admitimos los cambios que ha experimentado para lograr esa belleza.

MAYA ANGELOU, POETA, ESCRITORA Y ACTIVSTA POR LOS DERECHOS CIVILES.

¿Eres plenamente consciente de tu historia actual? En esta sección, analizaremos tu historia y veremos cómo puede estar impidiéndote avanzar. También empezaremos a reescribir una historia que se ajuste mejor a la vida ideal que quieres crear. Empecemos.

A. Evaluar tu historia actual

¿Te gusta la historia que te estás contando a ti mismo actualmente? ¿Sientes que vas en la dirección correcta y que estás aprovechando al máximo el tiempo que se te ha concedido en la Tierra? ¿O te sientes perdido, frustrado e infeliz, sabiendo que eres capaz de más?

Antes de empezar a diseñar una historia más poderosa, debes determinar en qué punto estás ahora. Puedes emplear los siguientes criterios para evaluar tu historia actual:

Tu nivel de entusiasmo.

Tu nivel de satisfacción.

Tu nivel de crecimiento personal.

Tu nivel de autenticidad.

Veamos brevemente cada uno de estos criterios.

Tu nivel de entusiasmo

¿Te levantas con entusiasmo cada mañana? ¿O te sientes apagado, sin rumbo y sin energía? Sentirte entusiasmado es una buena señal de que estás haciendo lo correcto. Por otra parte, si te sientes desmotivado es un signo de que podrías necesitar una historia mejor.

Tu nivel de satisfacción

¿Eres realmente feliz o solo finges serlo? Si te sientes feliz y en paz contigo mismo la mayor parte del tiempo, tu historia es fantástica. Si no es así, probablemente conservas creencias desmotivadoras que te están impidiendo hacer lo que realmente deseas.

Tu nivel de crecimiento personal

Nunca nos mantenemos estáticos. O crecemos o decaemos. Cuando sentimos que estamos creciendo—debido a que estamos aprendiendo nuevas destrezas, enfrentándonos a nuestros miedos o alcanzando mayores niveles de conocimiento—nos sentimos bien con nosotros mismos y tendemos a ser más felices. Por el contrario, cuando rechazamos ponernos desafíos y enfrentarnos a nuestros miedos, el precio que pagamos suele ser falta de satisfacción y una baja autoestima. Así que, ¿estás creciendo o decayendo?

Tu nivel de autenticidad

¿Te sientes auténtico? ¿Te comportas acorde a tu personalidad, tus valores y tus talentos naturales? ¿Puedes mirarte en el espejo y decir que estás haciendo lo correcto?

Si vives una vida que no se ajusta a quién eres en realidad, corres el peligro de sentirte vacío. Por ello, debes identificar lo que te hace sentir vivo. A continuación, debes dedicar más tiempo a estas actividades todos los días (consulta el apartado acerca de cómo dedicar más tiempo a las cosas que te apasionan en la sección Actuar en el presente).

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Evalúa tu historia

Utilizando tu guía de acción, evalúate en una escala del 1 al 10 para cada uno de los siguientes aspectos:

Tu nivel de entusiasmo.

Tu nivel de satisfacción.

Tu nivel de crecimiento personal.

Tu nivel de autenticidad.

Si tu puntuación es alta, enhorabuena. Tu historia te empodera y te hace avanzar. Si tu puntuación es baja, seguramente tu historia te está impidiendo progresar. Pero no te preocupes. Esto era esperable. Si no, no habrías comprado este libro, ¿no crees?

A continuación, vamos a identificar tu historia actual.

B. Pon tu historia por escrito

En esta sección, dedicaremos tiempo a identificar tu historia y sus aspectos más limitantes.

La forma más sencilla de hacer esto es fijarse en las historias que te estás contando en las áreas clave de tu vida. ¿En qué narrativa te basas en tus relaciones personales? ¿Cuál es tu relación con tu trabajo? ¿Qué significado le das al dinero? Como hemos visto antes, tu historia está compuesta por las relaciones que estableces con conceptos clave en las áreas principales de tu vida.

Te animo a que contestes las siguientes preguntas para cada ámbito de tu vida (profesión, familia, economía, salud, crecimiento personal, relaciones personales, espiritualidad). Vamos a fijarnos en la “profesión” a modo de ejemplo:

¿Cuál es tu relación con el concepto denominado “profesión”? ¿Cómo percibes tu trabajo? ¿Qué significa para ti?

¿Qué emociones sientes más a menudo en este aspecto de tu vida? ¿Entusiasmo y alegría? ¿O apatía y frustración?

¿Cómo resumirías tu historia sobre tu profesión en una frase?

¿Qué historia mejor podrías contarte para alcanzar una puntuación de 10 en esta área?

A continuación, te muestro mis respuestas respecto a mi relación con el concepto “profesión”:

¿Cuál es tu relación con el concepto denominado “profesión”?

Hace algunos años, cuando trabajaba en Japón, mi jefe me dijo que el trabajo no estaba pensado para disfrutar de él. Simplemente debía tomar mi sueldo y disfrutar de mi tiempo libre. Esa era su historia personal sobre el trabajo. Casi me convenció. Supongo que, en aquel tiempo, una parte de mí pensaba que era correcto no disfrutar de mi trabajo, pero otra parte de mí creía que las cosas podían ser de otra manera.

¿Qué emociones sientes más a menudo en este aspecto de tu vida?

Cuando trabajaba como empleado, me sentía principalmente frustrado, infeliz e insuficiente.

¿Cómo resumirías tu historia sobre tu profesión en una frase?

Puede que esté bien no disfrutar de mi trabajo mientras me sirva para pagar las facturas (me refiero a cuando trabajaba como empleado).

¿Qué historia mejor podrías contarte para alcanzar una puntuación de 10 en esta área?

Mi historia actual es la siguiente: mi profesión es una manera de aprovechar mis destrezas y talentos al máximo para poder marcar la diferencia en la vida de tanta gente como sea posible. Busco disfrutar de mi trabajo tanto como puedo. Si en algún momento no disfruto de mi trabajo, me pregunto de dónde viene este desajuste y tomo las acciones necesarias.

Ahora es tu turno. ¿Cuál es tu historia sobre tu profesión?

Una vez que hayas contestado estas preguntas referidas a tu profesión, repite el proceso para cada área de tu vida (familia, economía, salud, crecimiento personal, relaciones personales, espiritualidad).

Ahora fíjate en tus respuestas. ¿Encuentras similitudes? ¿Experimentas emociones concretas repetidamente en diversas áreas de tu vida?

Basándote en tus respuestas, ¿cuál dirías que es la historia global en tu vida? ¿Una falta general de motivación? ¿Un sentimiento de no ser suficiente? ¿Un sentimiento de agobio o confusión? Si te sirve de ayuda, puedes consultar la siguiente sección, en la que se describen las historias más comunes.

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Ejercicio: pon tu historia por escrito

Utilizando tu guía de acción, escribe cuál es tu historia en cada una de las áreas clave de tu vida. A continuación, busca similitudes en cuanto a las emociones que experimentas.

C. Seis historias comunes que nos contamos a nosotros mismos

Aunque las historias que nos contamos a nosotros mismos son únicas, tienden a caer en determinadas categorías principales. Vamos a ver cuáles son las historias más habituales.

1) La historia de la víctima

Esta es probablemente la más “popular”. Seamos sinceros, a todos nos gusta vernos como la víctima y culpar a los demás o a las circunstancias por los problemas a los que nos enfrentamos en nuestra vida. Algunas personas utilizan esta historia solo en ciertas áreas de sus vidas y con moderación, mientras que otras son adictas a ella y la utilizan en exceso.

A continuación, te muestro algunas de las características principales de las personas que se creen esta historia:

Se sienten poco poderosas. Puesto que creen que sus circunstancias o la gente de su entorno son la razón de las dificultades en sus vidas, sienten que tienen poco poder.

Culpan a todo y a todos. Creen que no pueden moldear sus vidas mediante su mente, cambiando sus pensamientos y realizando acciones diferentes, por lo que necesariamente deben culpar a factores externos para explicar su situación actual.

Buscan la aprobación de los demás. Quieren que la gente valide su historia. Para ello, pueden intentar que los demás sientan lástima por ellos o que estén de acuerdo con su visión del mundo.

La historia de la víctima puede adoptar muchas formas. Por ejemplo, puedes creer que, debido a tu difícil infancia, nunca serás capaz de alcanzar un determinado objetivo, ser feliz, etc. O puedes pensar que no tienes talento y, en consecuencia, no puedes lograr nada significativo. En pocas palabras, al actuar como una víctima, renuncias a tu poder y dejas que las circunstancias externas determinen tu vida. Al hacer esto, cierras la puerta a innumerables pensamientos positivos que podrían transformar tu vida. Este es el camino fácil, ya que no necesitas cambiar nada—al menos a corto plazo. Sin embargo, este modo de comportarte, inevitable e invariablemente, te impedirá diseñar la vida que deseas.

¿Estás haciéndote la víctima? Si es así, ¿qué puedes hacer para recuperar tu poder creativo?

2) La historia del miedo

¿El miedo te frena?

El miedo es otro de los factores que influencia tu historia. Actúa como un filtro poderoso que reduce significativamente tu abanico de posibilidades. Cuando tienes demasiados miedos que no logras solucionar, no eres capaz de expresarte plenamente y tu historia se vuelve limitante. El miedo te impide salir de tu zona de confort y destruye tu potencial de crecimiento. Cuando evitas enfrentarte al miedo y a la incomodidad repetidamente, creas una historia que no es acorde a quién eres en realidad. Recuerda, tras tus miedos está la persona que quieres ser. No puedes convertirte en tu verdadero tú salvo que te enfrentes a tus miedos.

Todos tenemos miedos. No es realista esperar que te deshagas de todos ellos, pero te invito a que empieces a salir de tu zona de confort y a evaluar tus límites. En el fondo, sabes que eres capaz de más, ¿verdad? La buena noticia es que, cada vez que aceptas salir de tu zona de confort, te abres a nuevas oportunidades. Cuantos menos miedos conserves, más opciones tendrás.

Imagina lo interesante y emocionante que podría ser tu historia si eliminaras algunos de tus miedos.

3) La historia del altruismo

Otra historia que te puedes estar contando es que debes sacrificarte en beneficio de los demás. En este caso, tus premisas subyacentes pueden ser:

Sacrificarse es noble y ayudará a los demás.

Sacrificarse es la manera más efectiva de tener un impacto positivo en las vidas de otros.

Sin embargo, ¿es cierto que sacrificarse por los demás es un acto noble y altruista? Podríamos decir que es justo lo contrario, un acto egoísta. Si, en lugar de buscar alcanzar tu mejor versión, te niegas tu propia felicidad, educación y una vida adecuada en lo personal y en lo laboral, corres el riesgo de ejercer un menor impacto positivo en las vidas de las personas que te rodean. Por ello, en la mayoría de los casos, tu crecimiento personal es más beneficioso para los demás que sacrificarse por ellos.

¿Qué hay de ti? ¿De qué maneras te sacrificas por los demás? ¿Quieres conservar esta parte de tu historia?

Por ejemplo, ¿te sacrificas en exceso por tus hijos? Recuerda que eres el modelo a seguir para tus hijos pequeños. ¿Quieres que se conviertan en alguien como tú y que desatiendan sus propias necesidades en el futuro? Está bien dedicarte tiempo a ti mismo. Está bien dejar que tus hijos hagan algunas tareas domésticas. Es correcto darles más independencia. Cuando yo era pequeño, mi madre siempre hacía todo por mí, pero eso no me ayudó a convertirme en una persona autosuficiente. De hecho, tuve que trabajar años en mi desarrollo personal antes de poder sentirme como un adulto maduro—y aún sigo trabajando en ello.

¿Te sacrificas demasiado por tu trabajo? Ahora párate a pensar si este sacrificio es realmente necesario. ¿Podrías obtener resultados similares y sacar más tiempo para ti mismo?

Ten cuidado con tus creencias. Si crees que sacrificarte es la única manera de hacer las cosas, es lo que acabarás haciendo, pero no es necesariamente la mejor opción. La gente a tu alrededor quiere ver tu mejor versión, no una incompleta.

4) La historia del orgullo

¿Dejas que el orgullo influencie negativamente tu historia?

Quizás, mantienes suposiciones como estas:

Pedir ayuda es un signo de debilidad.

Admitir mis errores me hace perder credibilidad.

No necesito aprender porque ya sé todo lo que necesito.

Puedes negarte a pedir disculpas o ponerte a la defensiva cuando alguien te da su opinión sincera a causa del orgullo. Pedir ayuda o admitir que no sabes algo no es fácil. Sin embargo, son pasos necesarios para crecer y desarrollar tus talentos y destrezas. Además, estar dispuesto a tragarte tu orgullo y a mostrar vulnerabilidad facilita tu relación con los demás. Al fin y al cabo, todos somos seres humanos imperfectos.

Lo cierto es que no tiene nada de malo estar orgulloso de tus logros. No obstante, si empiezas a pensar que eres mejor que los demás y te niegas a pedir ayuda cuando es necesario, tu historia se vuelve negativa.

Pide ayuda, admite tus errores y sé consciente de que siempre quedan cosas por aprender, y recuperarás el poder sobre tu vida.

5) La historia de “no soy suficientemente bueno”

A menudo nos decimos que nos falta algo, que no podemos diseñar la vida que queremos porque no nos la merecemos. Tenemos que hacer X, Y o Z antes de sentirnos lo suficientemente bien y finalmente disfrutar de nuestras vidas. Pero, hagamos lo que hagamos, nunca parece ser suficiente. Si no tenemos cuidado, podemos pasar toda nuestra vida intentando ser “lo suficientemente buenos”.

¿Y tú? ¿Sientes que no eres lo suficientemente bueno? ¿Cómo se manifiesta esto en tu vida? ¿Qué pensamientos te llevan a sentirte de esa manera?

La verdad es que incluso las personas con más éxito del planeta pueden sentirse como si fueran un fraude. Tienen miedo de que algún día finalmente se descubra que son impostores. Una vez invitaron al escritor Neil Gaiman a una reunión de artistas, científicos y escritores. Se sintió como un impostor, temiendo el momento en que la gente descubriera que él no pertenecía a ese lugar. La segunda o la tercera noche del evento, habló con un agradable caballero que le dijo algo así como esto: “Miro a toda esta gente y pienso, ¿qué hago yo aquí? Ellos han logrado cosas impresionantes. Yo solo fui adonde me enviaron”.

Entonces, Neil Gaiman contestó: “Sí. Pero has sido el primer hombre en la luna. Creo que eso cuenta para algo”.

¿Lo has adivinado? Aquel caballero era Neil Armstrong, el primer hombre que puso un pie sobre la luna. De repente, Neil Gaiman se sintió un poco mejor. Porque si Neil Armstrong se sentía como un impostor, quizás todos los demás también se sentían así.

A lo mejor prefieres estas citas de dos famosas actrices de Hollywood:

“Cuando gané el Oscar, pensé que era un error. Pensaba que todo el mundo lo descubriría y que me lo acabarían quitando. Vendrían a mi casa, llamarían a la puerta y dirían: ‘Disculpe, queríamos dárselo a otra persona. En realidad, era para Meryl Streep’”. Jodie Foster.

“Piensas: ‘¿Por qué querría alguien verme otra vez en una película? Y, de todas formas, no sé actuar así que, ¿por qué estoy haciendo esto?’”. Meryl Streep.

¿Te sientes mejor ahora?

6) La historia de “no tengo suficiente”

Nosotros ya somos ricos. Nuestro nivel de vida sobrepasa el de aquellos que vivieron hace tan solo unas pocas décadas antes. La mayoría de nosotros tenemos un lugar al que llamar hogar, comida en nuestra mesa y aunque sea unos pocos familiares o amigos con los que nos gusta pasar el tiempo.

A pesar de ello, ¿sientes que ya tienes suficiente? ¿O siempre estás buscando más? A menudo, nos sentimos de esta manera porque no hemos definido lo que significa “suficiente” para nosotros. Sentimos que necesitamos más porque no queremos ser menos que los demás. Queremos un coche mejor, una casa más grande y nuevos dispositivos electrónicos. Aunque no tiene nada de malo querer disfrutar de lo mejor, el problema surge cuando crees que necesitas estas cosas para ser feliz. La plenitud raramente se alcanza adquiriendo bienes materiales, sin importar lo maravillosos que sean.

Lo que suele suceder es lo siguiente: compramos algo nuevo—un coche caro, por ejemplo—y nos sentimos genial por nuestra adquisición. Pero no dura mucho. Después de unos días o unas pocas semanas, nos acostumbramos a lo nuevo y empezamos a darlo por sentado. Entonces, necesitamos un nuevo juguete aún más caro. Y seguimos repitiendo este mismo ciclo.

Sentir que no tienes suficiente puede ser un motivador poderoso y permitirte lograr más cosas. Sin embargo, cuando te esfuerces por tener más, asegúrate de que lo haces por un verdadero deseo de experimentar más cosas en tu vida, y no por un sentimiento de carencia o de poca valía.

Para empezar a dejar atrás la historia de “no tengo suficiente”, te recomiendo que cultives la gratitud. La gratitud es la capacidad de apreciar lo que ya tienes en vez de buscar siempre más. Te ayuda a apartarte de la mentalidad de “escasez”. Aunque parezca extraño, apreciar lo que tienes suele llevarte a recibir más. Después de todo, si no eres capaz de valorar lo que tienes, ¿para qué iba a darte más el universo?

Estas son las seis historias más habituales que se cuenta la gente. ¿Y tú? ¿Te haces la víctima, sucumbes al miedo, te sacrificas, no logras tragarte tu orgullo o te sientes como si no fueras lo suficientemente bueno o como si no tuvieras suficiente? Si es así, ¿qué puedes hacer al respecto, empezando hoy mismo?

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Ejercicio: identifica qué historias comunes te cuentas a ti mismo

Utilizando tu guía de acción, escribe qué importancia tiene cada una de estas historias en tu vida.

D. Suposiciones clave que forman tu historia

Actualmente mantienes múltiples suposiciones, que son el resultado de los pensamientos que te has repetido una y otra vez (a menudo durante tu infancia). La suma de estas suposiciones constituye la arquitectura principal de tu historia. Si las sustituyes por otras más positivas, la manera en que te sientes cambiará y esto te llevará a tomar acciones diferentes y más positivas.

Volviendo al ejemplo anterior, si una de tus suposiciones es que el único propósito de un trabajo es pagar tus facturas, seguramente no te esforzarás por trabajar en algo que te apasione.

Una manera efectiva de identificar tus suposiciones principales es fijarte en cómo te sientes. Te darás cuenta de que unas pocas de tus suposiciones más importantes son la causa de la mayoría de tus problemas.

Te animo a completar el ejercicio en tu guía de acción. Es uno de los más importantes de este libro, así que asegúrate de que le dedicas el tiempo necesario.

A modo de ejemplo, déjame compartir contigo las principales emociones negativas que he experimentado o que aún experimento en mi vida.

Ejemplos personales

En esta sección, compartiré contigo seis suposiciones que me causan una ansiedad innecesaria. Para cada una de ellas, te propondré creencias más positivas con las que intento reemplazarlas. Fíjate en si tú también mantienes creencias similares.

Como muchos de los que son, o aspiran ser, trabajadores por cuenta propia, uno de mis mayores miedos es tener que volver a un trabajo de 9 de la mañana a 5 de la tarde. Una de las formas en que se manifiesta este miedo es en mi relación con el dinero, es decir, temo quedarme sin dinero. También me he dado cuenta de que tiendo a relacionar mi valía con la cantidad de dinero que gano, lo cual es una idea terrible. Esta es la primera suposición que he estado manteniendo:

1. Necesito ganar más dinero con mis libros para sentirme bien conmigo mismo.

Algunas de las creencias mejores que puedo adoptar en lugar de esta premisa son:

Puedo decidir sentirme bien aquí y ahora.

Cuanto mejor me sienta, más dinero podré ganar (y no a la inversa).

Siempre puedo ganar dinero con un trabajo a tiempo parcial o con otras empresas.

Confío en mí mismo y en el universo, sé que el dinero vendrá cuando lo necesite. Mientras, me centro en aprovechar mis puntos fuertes para hacer un buen trabajo.

Fíjate en que esta suposición es más bien ilógica, puesto que yo soy quién ha decidido ganarse la vida vendiendo libros, aunque podría haber elegido un camino diferente.

2. Necesito ganar más dinero y jubilarme pronto para ser finalmente libre y disfrutar de la vida.

Nuevos pensamientos positivos:

Puedo y debo disfrutar de la vida ahora. El futuro podría no llegar nunca.

Me encanta trabajar y seguiré haciéndolo durante décadas. Por lo tanto, ¿por qué intentar escapar y creerme el mito de que un día por fin seré feliz? ¿Por qué no ser feliz ahora?

Puedo trabajar y disfrutar mi vida al mismo tiempo. De hecho, seguramente seré más feliz de esta manera que “jubilándome”.

3. Necesito pensar o preocuparme por mi negocio todo el tiempo.

Otra suposición que he mantenido es la idea de que necesito preocuparme por mi negocio todo el tiempo, como si preocuparme fuera a ayudarme de alguna manera.

Nuevos pensamientos positivos:

Me centro en el proceso, es decir, en lo que hago cada día durante mis horas de trabajo.

Vivo día a día y aprovecho al máximo cada día. No hay ninguna necesidad de intentar hacer hoy el trabajo de mañana.

Cuanto más vivo en el presente, más feliz y más productivo soy.

Puedo estar relajado y ser altamente productivo al mismo tiempo (preocuparse no ayuda).

Ya tengo éxito y estoy donde debo estar.

4. Necesito sacrificarme por los demás y estoy dispuesto a ello.

Otra de las creencias que tengo es que debo sacrificarme para ayudar a otros.

Nuevos pensamientos positivos:

Estoy comprometido a convertirme en la mejor versión de mí mismo, con la que podré ayudar a los demás tanto como sea posible.

Cuanto más feliz sea, más energía tendré para ayudar a los que lo necesitan.

Cuanto más feliz sea, más feliz será el mundo.

Mi familia y amigos quieren que me sienta satisfecho y se benefician de verme feliz.

5. No estoy cualificado para escribir un libro de autoayuda.

Muchos escritores mantienen esta creencia. Una vocecilla en el interior de su cabeza les dice “¿Quién eres tú para escribir este libro?” Este pensamiento no se limita a los escritores. Nos afecta a muchos de nosotros. Probablemente te has sentido de la misma manera en algún momento.

Nuevos pensamientos positivos:

Todo lo que debo hacer es ayudar a una persona a mejorar su vida en cierta manera.

Si a alguien le puede resultar de ayuda este libro, mi responsabilidad es escribirlo.

No es realista esperar convertirme en un fantástico escritor de la noche a la mañana. Estoy donde debo estar ahora mismo respecto a mi nivel de destreza. Tengo décadas por delante para aprender a escribir libros excepcionales.

He recibido opiniones maravillosas de mis libros anteriormente. Esto demuestra que la gente encuentra útiles mis libros. Solo tengo que seguir haciendo lo que ya sé hacer.

6. Debo tener éxito para que otros se sientan orgullosos de mí.

Otra premisa que crea sufrimiento en mi vida es la idea de que necesito la aprobación de los demás para tener éxito. Es una creencia que muchos de nosotros tenemos. Sin embargo, nos puede llevar a tomar decisiones equivocadas y a seguir un camino incorrecto en la vida. Por no mencionar que puede perturbar seriamente nuestra tranquilidad.

Nuevos pensamientos:

Tengo que hacer lo que a mí me parezca correcto para estar orgulloso de mí mismo.

No es necesario que le demuestre nada a nadie.

Lo único que debo hacer es seguir mi camino con sinceridad y valentía.

“No ser lo suficientemente bueno” (a ojos de los demás o de mí mismo) no es posible. La vida se trata de crecer a mi propio ritmo y a mi tiempo.

Lo que hago en cada momento es un reflejo preciso de mi capacidad en ese momento determinado. Por ello, soy una persona exitosa a mi manera.

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Ejercicio: identifica las 5-10 suposiciones que más te limitan

Ahora es tu turno. Escribe entre cinco y diez suposiciones que te limiten. Para ello, fíjate en las emociones negativas que experimentas a menudo e identifica las suposiciones (pensamientos) subyacentes que desencadenan esas emociones. Intenta contestar la pregunta “¿Qué pensamiento(s) subyacentes me hacen sentir de esta manera?”.

Identifica tu creencia más limitante

Con el tiempo, podrás sustituir la mayoría de tus suposiciones negativas por pensamientos que te empoderen y que tendrán un impacto positivo en tu vida. Pero, por ahora, te recomiendo centrarte solo en la creencia que hayas identificado como más limitante para ti. De esta manera, evitarás sentirte abrumado mientras trabajas en cambiar tu historia.

¿Qué ÚNICA suposición te está causando el mayor sufrimiento emocional? ¿Es la culpa, la vergüenza, el miedo o un sentimiento de no ser suficiente? Dicho de otra manera, si eliminaras UNA de tus suposiciones, ¿cuál tendría un mayor impacto positivo sobre cómo te sientes en tu vida diaria?

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Ejercicio: escribe la suposición que más te limita

Utilizando tu guía de acción, escribe tu creencia más limitante. A continuación, escribe todos los pensamientos positivos que se te ocurran para refutar esa creencia.

En la Parte III: Integrar tu historia, analizaremos con más profundidad cómo puedes sustituir tus creencias limitantes por otras más positivas.

E. ¿De qué te está privando tu historia?

¿Qué emociones positivas estás negándote a ti mismo por aferrarte a tu historia?

¿Te estás negando el derecho a ser feliz? ¿Te estás impidiendo disfrutar de la tranquilidad que te mereces? ¿Estás perdiéndote la plenitud que puede ofrecerte la vida?

Cómo te sientes está más relacionado con la historia que te cuentas a ti mismo que con lo que ocurre realmente a tu alrededor. Aunque las emociones suelen surgir como resultado de sucesos externos—una ofensa, perder tu trabajo, un gesto desconsiderado, etc.—la manera en la que interpretas estos sucesos es la que te conduce a sentirte de determinada manera. Dicho de forma sencilla, los pensamientos que tienes determinan cómo te sientes. Además, tus pensamientos vienen de tu interior, no del mundo exterior.

Así que, ¿qué emociones positivas quieres experimentar más a menudo? ¿Entusiasmo? ¿Plenitud? ¿Una sensación de estar vivo? ¿Sentir que estás marcando la diferencia en el mundo? ¿La alegría de crecer y aprender cosas nuevas?

¿En qué pensamientos tienes que centrarte para experimentar estas emociones positivas con más frecuencia? ¿Y qué acción o acciones debes realizar?

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Ejercicio: escribe de qué te está privando tu historia actual

Utilizando tu guía de acción, anota las emociones que no estás experimentando con la suficiente frecuencia. A continuación, fíjate en las suposiciones principales que pueden estar dificultándote experimentar estas emociones. ¿De qué manera estás impidiéndote a ti mismo sentirte bien?

Por ejemplo:

¿Crees que necesitas alcanzar un determinado objetivo antes de darte permiso para ser feliz?

¿Sientes que no puedes ser feliz por algo que hiciste en el pasado?

¿Te niegas el derecho a ser feliz porque “no deberías” ser más feliz que tus padres o amigos?

¿Crees que debes sacrificarte por los demás?

Respecto a estar satisfechos con nuestras vidas, a menudo somos nuestro peor enemigo. Siempre estamos buscando ese elemento externo que nos va a hacer felices—la pareja ideal, la casa perfecta, el próximo ascenso, etc. Este tipo de pensamiento suele provenir de la creencia de que necesitamos algo externo para ser felices. Sin embargo, ¿es esto cierto o solo es otra historia más que nos contamos a nosotros mismos?

¿Cuál es tu caso? ¿Qué proceso de pensamiento o narrativa subyacente es responsable de tu falta de plenitud?

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Ejercicio: escribe tu proceso de pensamiento

Utilizando tu guía de acción, escribe las diferentes suposiciones que te impiden experimentar más felicidad, una sensación mayor de plenitud en tu vida y, en definitiva, sentirte vivo. A continuación, pregúntate qué nuevas suposiciones podrías adoptar para experimentar más aquellas emociones positivas que estás buscando.

Seis Errores Que Debes Evitar Al Diseñar Tu Nueva Historia

¿Tu historia es tan positiva como podría llegar a ser? Vamos a contestar esta pregunta fijándonos en los seis errores que debes evitar al crear tu historia.

Error #1—Perseguir una historia que no es tuya solo para lograr la aprobación de los demás

Uno de los mayores errores que comete la gente es perseguir una historia basada en lo que piensan que los demás esperan que hagan. De forma resumida, se preocupan demasiado por lo que la gente piensa de ellos, lo que les impide hacer lo que realmente desean.

La verdad es que todos nos preocupamos por lo que piensan los demás de nosotros. Todos buscamos la aprobación de una manera u otra. Sin embargo, para vivir la vida que quieres, debes desarrollar el valor de perseguir lo que tú quieres, ignorando las opiniones de los demás. No has nacido para seguir al rebaño ni para vivir según las expectativas de los demás—a muchos de ellos ni siquiera les importas.

En su libro “The Enterpreneur Roller Coaster” (La montaña rusa del emprendedor), Darren Hardy menciona un artículo interesante. Este artículo afirma que, en promedio, solo diez personas llorarán en nuestros funerales. Esto significa que puedes esforzarte durante toda tu vida para complacer a los demás, pero que solo les importarás lo suficiente a un puñado de personas como para que lloren en tu funeral. Y aún hay más. Según este artículo, el factor principal que determina cuánta gente acudirá a tu entierro es…el tiempo atmosférico. Sí, si llueve, más de la mitad de los asistentes solo acudirán al velatorio. Ten esto en mente cuando te preocupe demasiado lo que la gente pueda pensar de ti.

La conclusión es que, si quieres que tu historia sea realmente tuya, debes ser tú el que decida cómo se va a desarrollar. Los demás no tienen derecho a decidir esto por ti.

Error #2—Perseguir una historia que no te motiva porque crees que es lo máximo a lo que puedes aspirar

Otro error habitual es marcarte objetivos poco ambiciosos porque no crees en ti mismo o en tu potencial. Pero lo cierto es que nunca revelarás tu verdadero potencial hasta que empieces a pasar a la acción. La mente humana es una de las máquinas más poderosas del planeta. Por lo tanto, seguramente puedes lograr mucho más de lo que te imaginas.

Así que, ve tras lo que realmente deseas y mira adónde te lleva el camino. Puede que no alcances tu objetivo final, pero el viaje hacia la consecución de ese objetivo te convertirá en una persona completamente nueva—una persona más sabia, más fuerte y más inteligente. Como dijo el empresario y filósofo Jim Rohn “El valor real de marcarte objetivos no es alcanzarlos. El motivo principal de marcarte objetivos es comprometerte a convertirte en una persona que tenga lo necesario para conseguirlos”. Esto mismo se puede aplicar a tu historia. Tu historia es valiosa si te permite sentirte bien y convertirte en quien deseas ser en el proceso.

Asegúrate de que tu historia es la mejor y la más motivadora que puedes adoptar y esfuérzate por vivir acorde a ella todos los días.

Error #3—Dejar que tu pasado determine tu futuro y no ver en quién podrías convertirte

Tu pasado no indica cómo va a ser tu futuro. Una de las características que posees por ser humano es que tienes la capacidad de cambiar tu destino en cualquier momento. Puedes adoptar nuevas creencias y realizar acciones diferentes desde hoy mismo. Puedes implementar nuevos hábitos o rituales diarios que, en pocos meses, cambiarán tu estado emocional, físico y/o espiritual.

Si el pasado realmente determinara el futuro, nadie tendría éxito. Todos seguirían siendo quienes son ahora, sin cambiar nunca sus vidas. Pero sabemos que esto no es cierto. Tu pasado no determina tu futuro. Lo importante es la manera en la que eliges ver tu pasado y cómo lo conectas con un futuro atractivo.

Error #4—Perseguir una historia que suena bien, pero que en realidad no es buena

Otro error en el que es fácil caer—a veces es inevitable a corto plazo—es perseguir una historia que parece buena pero que no lo es.

Normalmente, esto sucede debido a que la sociedad nos condiciona. Por ejemplo, puede que pienses que necesitas convertirte en millonario y tener un determinado estilo de vida. Sin embargo, una vez que lo consigues, te das cuenta de que en realidad no te hace feliz y de que te aburre. Esta situación es muy habitual, ya que tener dinero o un determinado estilo de vida no te aporta un propósito real en tu vida.

Por ello, asegúrate de que eres sincero contigo mismo y tómate el tiempo necesario para decidir qué es lo que realmente quieres, no lo que crees que quieres.

Error #5—No condicionar tu mente día a día durante un periodo de tiempo prolongado

Cambiar tu historia actual por una mejor lleva su tiempo. Seguramente, has mantenido las mismas creencias durante años. En consecuencia, debes ser paciente y seguir condicionando tu mente todos los días hasta que empieces a notar cambios en tu manera de pensar o de sentirte. Debes seguir creyendo que la nueva historia es posible o incluso inevitable a largo plazo. Por supuesto que puede haber complicaciones en el camino, pero forman parte de tu historia. Recuerda, otras personas han transformado todos los aspectos de sus vidas más allá de lo que puedas imaginar. Nunca asumas que por no haber hecho algo antes no puedes hacerlo ahora. Desafía tus límites. Considéralos como una invitación a crecer. Si te sigues enfocando en la persona que quieres ser y en la vida que quieres diseñar para ti mismo, estarás cada vez más cerca de tu destino.

Error #6—Crear una historia irrealizable que te impide ser feliz en este momento

Tu historia no debe consistir en perseguir un futuro ilusorio en el que finalmente podrás ser feliz. Lo que buscas es que tu historia mejore tu situación actual y te haga avanzar hacia una vida aún mejor en el futuro. Esto implica que tu historia debería inspirarte y cambiar tu estado emocional. Este nuevo sentimiento de entusiasmo te llevará a realizar acciones con más motivación y a cambiar tu historia—y tu vida. Si tu historia no mejora tu realidad o no te hace sentir mejor en el presente, puede que debas hacer algunas modificaciones.

En la próxima sección, veremos cómo puedes hacer estas modificaciones y elegir una historia más positiva e inspiradora.

Parte II

Cambiar Tu Historia

El mayor descubrimiento de todos los tiempos es que una persona puede cambiar su futuro con solo cambiar su actitud.

OPRAH WINFREY, PRESENTADORA Y ACTRIZ.

En esta parte del libro, vamos a analizar qué puedes hacer para empezar a cambiar tu historia y diseñar una más positiva—una historia de la que te gustaría ser el héroe. Empecemos.

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Los Cinco Componentes Clave De Una Historia Positiva

¿Te preguntas cómo es una historia positiva? Si es así, veamos los cinco componentes clave de una buena historia.

1) Creencias que te empoderen

Como hemos visto antes, tu historia es un “conjunto de creencias (aparentemente) coherentes que dan forma a tu visión de la realidad y orientan tus acciones en una dirección concreta.”

Cuanto más positivas sean las creencias que adoptas, mejor será tu historia. Las creencias positivas te darán más opciones para expandir tu abanico de posibilidades. Por ejemplo, si crees que puedes aprender cualquier cosa que te propongas, tendrás muchas más opciones disponibles que si crees que te falta talento para aprender ciertas cosas.

2) Visión inspiradora

Una historia positiva solo es posible si tienes una visión inspiradora que seguir. Es difícil sentirse motivado si no tienes una visión de futuro. Además, si sabes cómo quieres que sea tu vida dentro de cinco años y por qué, estarás más motivado para realizar las acciones diarias que te hagan acercarte hacia tus sueños.

3) Valores sólidos

Tus valores principales influencian muchas de tus decisiones. Si no sabes qué te importa, no puedes tomar las decisiones correctas y actuar en congruencia con quien eres.

Por ejemplo, si la autonomía es uno de tus valores esenciales, posiblemente no desees atarte a un trabajo de 9 a 17 con un jefe diciéndote lo que tienes que hacer. Tu deseo de vivir en consonancia con este valor te llevará buscar una profesión que te proporcione más autonomía.

4) Reformulación efectiva

Para generar una historia que te empodere, debes aprender a basarte en modelos de realidad poderosos que te permitan mantenerte positivo a la vez que amplían tu abanico de posibilidades. En la sección Explorar diferentes realidades, revisaremos diferentes modelos de realidad que puedes utilizar para recuperar el poder sobre tu vida y eliminar las limitaciones que te impones a ti mismo.

5) Autocompasión saludable

Las cosas no siempre van como estaban planeadas. Cuando no lo hacen, puede que seas más duro contigo mismo de lo que deberías. Sin embargo, castigarte no sirve de nada. Lo único que consigues con esto es entrar en un estado negativo que distorsiona tu pensamiento. En este estado, dudas de ti mismo, pierdes motivación y te sientes culpable por carecer de la energía suficiente para hacer las cosas que quieres.

Para evitar caer en la negatividad, te recomiendo ser más autocompasivo. Considera las emociones negativas como parte de tu historia y sé amable contigo mismo. Para saber más sobre este tema, consulta la sección Cultivar la autocompasión.

* * *

Ejercicio: ¿Tu historia te empodera?

Utilizando tu guía de acción, evalúate en cada uno de los cinco componentes en una escala del 1 al 10.

Crear Tu Avatar

Muchos invierten más energía, creatividad y compromiso para decidir qué casa comprar o dónde ir de vacaciones que para decidir qué hacer con sus vidas.

NICHOLAS LORE, COACH Y FUNDADOR DEL INSTITUTO ROCKPORT.

¿Qué tipo de héroe quieres ser? ¿En qué viaje quieres embarcarte?

En esta sección, hablaremos de tu “avatar”. Cuando juegas a un videojuego, a menudo tienes que elegir un avatar, que tiene fortalezas y debilidades concretas y misiones emocionantes por cumplir.

En el mundo real, tú eres el héroe de tu historia. Por lo tanto, debes elegir el tipo de avatar que quieres crear y qué aspiras conseguir con él. También es tu responsabilidad elegir a qué nivel quieres jugar. ¿Quieres jugar en modo fácil quedándote en tu zona de confort o prefieres subir la dificultad, enfrentarte a tus miedos y aceptar misiones más importantes y más emocionantes? Estas cuestiones las debes decidir tú.

La buena noticia es que tienes el poder de elegir. Puedes decidir en qué aspectos quieres centrarte, qué puntos fuertes quieres desarrollar o a qué miedos quieres enfrentarte. Puedes elegir qué nuevas creencias quieres adoptar y qué pensamientos obsoletos eliminar.

Al final, tu avatar no está tan determinado por tu entorno, sino por aquello con lo que te comprometes plenamente. Si te has comprometido a cambiar, a ser mejor persona o a avanzar hacia tu visión con total convicción, nadie puede impedírtelo. Como mucho, pueden retrasar tu progreso, pero no detenerte.

Cuando decides quién quieres ser, te conviertes en el líder de tu vida. No te basas en lo que la sociedad dice que tienes que hacer con tu vida. En vez de ello, te conviertes en el héroe de tu historia—tu avatar. A medida que aceptes tu nueva historia y avances hacia tu destino, la gente de tu entorno se sentirá inspirada por ti y empezará a cambiar. Esto es lo que pasa cuando te conviertes en un líder.

Entonces, ¿estás preparado para crear tu avatar? Empecemos.

A. Vivir según tus valores

Tus valores actúan como una brújula que te guía en cada decisión de tu vida. Sin unos valores claros, es difícil tomar buenas decisiones. Como resultado, puedes verte fácilmente influenciado por los demás o por las circunstancias o actuar según tus caprichos. Por el contrario, si tienes unos valores bien definidos, puedes tomar mejores decisiones y con más rapidez. De pronto, lo verás todo claro. Vivir en consonancia con tus valores más profundos también aumenta el respeto que tienes por ti mismo. Puesto que haces lo que te parece correcto, no tienes nada que esconder.

¿Sabes cuáles son tus valores principales? Si no lo sabes, te animo a escribir tus cinco valores más importantes. Puedes encontrar una lista de valores en el siguiente URL: http://jamesclear.com/core-values

A continuación, tienes un par de aspectos que debes tener en cuenta cuando selecciones tus valores principales:

1) Tus valores deberían ser concretos. Puede que hayas decidido que la libertad es lo que más te importa. O quizás valores la seguridad por encima de todo lo demás. Si ese es tu caso, ¿a qué te refieres exactamente con “libertad” y con “seguridad”? Tu definición de libertad seguramente difiere de la mía.

Por ejemplo, la libertad podría significar:

Trabajar como autónomo sin tener un jefe que te diga lo que tienes que hacer,

Tener la posibilidad de tomarte unas vacaciones siempre que quieras o

Tener autonomía en el trabajo.

La seguridad podría significar:

Trabajar como funcionario del estado o para una gran empresa, con poco o ningún riesgo de que te despidan,

Vivir en un vecindario donde puedes salir a la calle a cualquier hora del día o de la noche sin temer por tu seguridad o

Estar seguro de que puedes cambiar de trabajo o encontrar un nuevo trabajo debido a la experiencia y a las destrezas que has adquirido durante años.

Como puedes observar, los mismos valores pueden significar cosas diferentes para cada persona.

2) Tus valores no deberían ser negociables. Puesto que tus valores principales son lo que más te importa, actúan de forma natural como unos principios que te guían en la vida. Esto quiere decir que, cuando te enfrentas a situaciones que desafían tus valores, eres capaz de mantenerte firme en esos valores. Por ejemplo, si la sinceridad es tu valor más importante, deberías asegurarte de que tu comportamiento y tus decisiones son coherentes con este valor.

Si la libertad—entendida como tu autonomía laboral—es tu valor más importante, lucharás duro para mantener o para lograr esa situación. Solo trabajarás para otra persona si no tienes ninguna otra opción o si forma parte de tu plan a largo plazo para convertirte en autónomo (p. ej., para aprender una nueva habilidad o para ganar experiencia).

Lo que intento recalcar es que los valores principales son aquellos acorde a los cuales te esfuerzas por vivir de forma natural. Tus valores no son:

Cosas que crees que deberías hacer (lo que implica una presión externa para ajustarte a algo hacia lo que no te sientes atraído de forma innata) o

Sueños y deseos (implica que ahora mismo no vives acorde a estos valores).

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Ejercicio: identifica tus valores principales

Utilizando tu guía de acción, escribe tus cinco valores principales.

B. Elegir tu misión

¿Hacia dónde se dirige tu avatar y qué intenta lograr?

Dicho de otra manera, ¿para qué necesitas crear un avatar? ¿Por qué es importante que te conviertas en una mejor versión de ti mismo? ¿Qué te permitirá conseguir?

Puede que tu historia no haya sido una historia positiva hasta ahora. Quizás has estado culpando a tu pasado, ofendido con otras personas o dudando de tu capacidad de alcanzar tus objetivos. Pero ahora es el momento de crear una historia mejor. Piénsalo de esta manera, ¿qué historia te gustaría contarles a tus nietos algún día? ¿En qué tipo de persona te gustaría haberte convertido? ¿Cómo habría sido tu vida?

Una de las peores emociones que puedes experimentar es arrepentimiento. ¿De qué te arrepentirías si este fuera tu último día en la Tierra? Para evitar el arrepentimiento, debes tener el valor de hacer aquello que, en lo más hondo de tu corazón, sabes que deberías estar haciendo.

Cómo elegir tu misión

El propósito de tu misión es permitir que te conviertas en la persona que aspiras ser y que tengas el impacto que quieres en el mundo. Debe permitirte expresar tu verdadero ser y vivir según tus valores principales la mayor parte del tiempo. En resumen, debe permitirte vivir de manera auténtica.

Así que, si ya hubieras alcanzado tu mejor versión y pudieras lograr cualquier cosa que quisieras, ¿cuál sería la historia de tu vida y cómo se la explicarías a los demás?

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Ejercicio: escribe tu misión

Te animo a escribir en tu guía de acción la historia de tu nueva versión (tu avatar) en uno o dos párrafos. Anota en qué valores principales se basa tu avatar, qué emociones siente y cuál es su propósito en el mundo. Piensa en cómo describirías tu nueva historia a otra persona.

C. Tener un impacto positivo en el mundo

¿Qué mensaje quieres dejarle al mundo? Imagina que la gente leyera la biografía de tu vida. ¿Qué aprendería de ella? ¿Cuál sería tu epitafio?

* * *

Ejercicio: ¿qué impacto quieres tener en el mundo?

Utilizando tu guía de acción, responde las siguientes preguntas:

¿Qué mensaje te gustaría dejar en el mundo después de tu muerte?

¿Cuál sería tu epitafio?

¿De qué manera te gustaría que mejorara el mundo gracias a ti?

D. Expresar tu verdadero ser

¿Cómo quieres que se sienta la gente cuando está contigo? Esta es una pregunta muy útil para ayudarte a entender qué es lo que realmente te importa. A todos nos gustaría marcar la diferencia y cambiar el mundo de alguna manera y esto suele comenzar descubriendo cómo queremos que se sientan los demás en nuestra presencia. Por ejemplo, ¿te gustaría que se sintieran inspirados? ¿Seguros de sí mismos? ¿Felices? ¿Queridos? ¿Relajados?

* * *

Ejercicio: ¿qué te gustaría transmitir a los demás?

Utilizando tu guía de acción, contesta las siguientes preguntas:

¿Qué te gustaría transmitir a los demás?

¿Qué te hace sentir vivo?

¿Cómo quieres que se sienta la gente contigo?

¿Cómo te gustaría que se sintieran los demás como resultado de tu trabajo?

E. Cultivar las creencias adecuadas

¿Qué haces normalmente si estás viendo una película y la historia no es creíble o no te gusta? Dejas de verla, ¿verdad? Lo mismo sucede con tu historia. Si no crees en ella, tu historia no se desarrollará de la manera que quieres. Acabarás eligiendo otra historia, ya sea consciente o inconscientemente. Y generalmente, está nueva historia tampoco será particularmente inspiradora.

Por ello, debes desarrollar las creencias necesarias para que tu avatar pueda completar su misión con éxito. Así que, ¿qué creencias necesitas para que tu historia se desarrolle de la forma que quieres? ¿Qué pensamientos sólidos deberías adoptar?

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Ejercicio: desarrolla tus creencias

Utilizando tu guía de acción, escribe las creencias que tendría tu avatar. No te censures. Escribe todo lo que se te ocurra. Si solo pudieras adoptar una creencia, ¿cuál marcaría más la diferencia?

En la Parte III: Integrar tu historia, veremos con más detalle cómo desarrollar estas creencias internas para que sean sólidas y te ayuden a lograr tus objetivos.

F. Desarrollar las aptitudes de tu avatar

¿Qué se le da bien hacer a tu avatar? ¿Qué talentos innatos tiene? ¿Qué aptitudes debe cultivar para completar su misión? ¿Valor? ¿Disciplina? ¿Sinceridad? Imagina que pudieras moldear tu avatar como tú quisieras. ¿Qué forma te gustaría darle?

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Ejercicio: decide las aptitudes de tu avatar

Utilizando tu guía de acción, escribe las cualidades que quieres que desarrolle tu avatar. Si solo pudiera desarrollar una aptitud, ¿cuál tendría un mayor impacto positivo en tu historia?

G. Aprender habilidades

Tu avatar debe desarrollar las habilidades necesarias para progresar desde donde se encuentra ahora hasta donde quiere llegar. Recuerda, puedes desarrollar casi cualquier habilidad. Con demasiada frecuencia creemos que no podemos hacer algo por X, Y o Z, pero no suele ser cierto.

¿Se te da mal hablar en público? ¿Tu seguridad en ti mismo ha tocado fondo? ¿Te falta disciplina? Ninguno de estos problemas a los que te enfrentas es una sentencia de por vida. Si te hace falta aprender algo, puedes aprenderlo. Por ejemplo, puedes aprender a ser:

Un buen orador,

Un líder,

Atractivo,

Carismático,

Seguro de ti mismo,

Valiente,

Creativo,

Decidido,

Disciplinado,

Más feliz,

Una persona con influencia,

Proactivo o

Consciente de ti mismo.

A menudo asumimos que no podemos hacer algo porque percibimos que nos falta talento o que nuestra personalidad es singular. Es cierto que algo aparentemente sencillo para otra persona puede ser un reto para nosotros, pero, si seguimos trabajando en ello, acabaremos haciéndolo bien.

Lo que determina si deberías dedicar tu tiempo a mejorar una destreza en particular es:

La relación de esta destreza con tu misión: es decir, qué tan importante es para ti. Cuanto menos importante sea, menos tiempo necesitas dedicar a desarrollarla.

Cómo te sientes por carecer de esta destreza. Por ejemplo, si tu autoestima se ve herida porque no sabes cocinar, conducir o hablar en público, puede que sea beneficioso para ti mejorar estas habilidades en particular. Por otra parte, si te da igual que algo se te dé mal, seguramente no deberías preocuparte por ello.

Así que, ¿qué habilidades fundamentales debe desarrollar tu avatar para tener éxito en su misión? ¿Le hace falta hablar mejor en público o escribir mejor? ¿Necesita aprender sobre publicidad o ventas?

Si no aprendes algo nuevo y empiezas a hacer las cosas de otra manera, tu historia seguirá siendo la misma. Debes desarrollar las habilidades necesarias para convertirte en el héroe de tu historia.

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Ejercicio: identifica las habilidades clave

Utilizando tu guía de acción, escribe unas pocas habilidades clave que debe cultivar tu avatar para que tu historia se desarrolle de la manera que quieres.

H. Reducir la distancia

¿A qué distancia te encuentras de tu avatar? La distancia entre donde estás ahora y donde quieres estar representa el carácter y las habilidades que debes desarrollar para adoptar tu nueva historia. Tómate tu tiempo para identificar la distancia entre tu yo presente y futuro. Esto te ayudará a determinar qué necesitas para acortar esta distancia y alcanzar tu destino.

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Ejercicio: reducir la distancia

Utilizando tu guía de acción, identifica las características y las habilidades que necesitas para reducir la distancia entre donde estás y donde quieres estar.

Cambiar Tu Historia

El crecimiento es doloroso. El cambio es doloroso. Pero nada es más doloroso que quedar atrapado en un lugar al que no perteneces.

N. R. NARAYANA MURTHY, EMPRESARIO.

Siempre puedes cambiar tu historia, ya que en cualquier momento puedes elegir tener pensamientos diferentes, que te llevarán a nuevas acciones y producirán resultados mejores. No obstante, esto no significa que sea un proceso sencillo que suceda de la noche a la mañana. Es más probable que ocurra de forma gradual e inevitable cuando empieces a cambiar tus creencias, a redefinir la manera en que percibes la realidad y a tomar acciones en consecuencia.

Puedes cambiar tu historia:

Cambiando tu pasado,

Actuando de manera diferente en el presente y

Visualizando un futuro diferente.

Yo considero que la única realidad que tenemos es el presente. Cuando cambiamos nuestro pasado o visualizamos un nuevo futuro, lo hacemos en el presente.

Sin embargo, para mayor claridad, en esta sección me referiré al pasado, al presente y al futuro como si existieran de forma independiente.

1. Cambiar tu pasado

La felicidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos.

MARCO AURELIO, EMPERADOR ROMANO Y FILÓSOFO.

¿Qué pensarías si te dijera que puedes cambiar tu pasado? ¿Me creerías? De acuerdo, tengo que admitir que realmente no puedes cambiar tu pasado. Sin embargo, sí que puedes:

Elegir rememorar recuerdos diferentes cuando pienses en el pasado y

Cambiar cómo interpretas tu pasado y cómo te hace sentir.

Aquello a lo que denominas tu pasado es la suma de los recuerdos almacenados en tu mente. Y el tipo de recuerdos que tienes está determinado en gran medida por tu historia personal. Por esta razón, la manera en la que recuerdas tu pasado está sesgada, ya que:

Centras tu atención solo en determinados sucesos, ignorando otros, y

Les das un significado subjetivo a estos sucesos.

En resumen, la historia que te cuentas a ti mismo dicta las memorias que creas y que almacenas en tu mente. Es por ello que dos personas pueden reaccionar de manera completamente diferente al mismo suceso. Por ejemplo, si eres pesimista, tenderás a recordar los sucesos negativos. Por el contrario, los optimistas prestarán más atención a lo positivo. En consecuencia, los optimistas almacenarán más recuerdos positivos y, de esta manera, crearán un “pasado” mejor.

El mensaje que quiero transmitirte es que aquello a lo que llamas tu pasado no es objetivo ni inamovible, sino sesgado y subjetivo. Si cambias tu foco de atención y te centras en recuerdos diferentes, la manera en la que te sientes respecto a tu pasado cambiará y tu historia será más positiva. A esto me refiero cuando digo que puedes “cambiar” tu pasado.

Cambiar los recuerdos en los que te centras

Para cambiar cómo te sientes respecto a tu pasado, debes cambiar los recuerdos en los que te centras, cosa que puedes hacer repitiendo las siguientes acciones:

Alegrarte por tus victorias,

Recordar tus momentos más felices,

Centrarte en lo que has hecho bien,

Reconocer tus intenciones positivas,

Recordar los momentos en los que has mostrado valor,

Sentirte orgulloso de ti mismo por toda la gente a la que has ayudado y

Expresar gratitud a las personas que te apoyan y te quieren.

A. Alegrarte por tus victorias

Tu cerebro no está diseñado para hacerte feliz, sino para asegurar tu supervivencia para que puedas reproducirte. Por ello, escanea constantemente tu entorno en busca de amenazas potenciales. Este es el motivo por el que tu mente da más importancia a los sucesos negativos que a los positivos. Al final y al cabo, ¿de qué sirve ser feliz si estás muerto? Hasta ahora, puede que hayas dedicado demasiado tiempo y energía a centrarte en sucesos negativos y en traumas. Puede que te hayas obsesionado con errores del pasado, que te han hecho sentir como un fracasado. Para luchar contra la tendencia de tu mente a buscar todo aquello que podría salir mal, debes aprender a centrarte en lo positivo. El primer paso es reconocer todas las cosas maravillosas que has conseguido en estos años. Probablemente no hayas reconocido lo suficiente tus propios méritos en el pasado. Si es tu caso, ¿por qué no alegrarse por ellos ahora?

Si desarrollas el hábito de rememorar recuerdos positivos, empezarás a cambiar tu percepción del pasado. Empezarás a sentirte como si hubieras logrado muchas cosas de las que puedes estar orgulloso—y así es. Por ejemplo, quizás hiciste una buena presentación en el colegio o en el trabajo a pesar de tu miedo a hablar en público. O aprobaste un examen difícil. A lo mejor ganaste un concurso. Sean cuales sean tus logros, acostúmbrate a alegrarte por ellos—tanto por los grandes como por los pequeños.

* * *

Ejercicio: escribe tus logros del pasado

Utilizando tu guía de acción, escribe todos tus logros del pasado que se te ocurran. Anota los exámenes que has superado, los concursos que has ganado, los puestos de trabajo que has conseguido y cualquier cosa que hayas hecho y que te diera miedo o te resultara incómoda. Se te deberían ocurrir fácilmente al menos veinte logros, pero intenta escribir muchos, muchos más.

B. Recordar tus momentos más felices

Puedes seguir aferrándote a los sucesos terribles que te han ocurrido o puedes centrarte en los momentos más felices de tu vida. ¿Cuáles crees que te harán sentir mejor?

Por desgracia, tenemos tendencia a aferrarnos al pasado. Cada vez que lo hacemos, le conferimos poder a hechos pasados que solo existen en nuestra memoria. Cuanto más pensamos en esos hechos y asociamos una emoción concreta a ellos (o los revivimos), mayor huella dejan en nuestra mente. Por ello, podemos acabar obsesionándonos con sucesos del pasado durante meses o incluso años.

Por otro lado, si no le dedicamos ni un solo pensamiento a un suceso desagradable después de que nos ocurra, no dejará ninguna huella en nuestra mente y nos olvidaremos pronto de él. Esta es la principal diferencia entre quien conserva su resentimiento durante años y aquel que simplemente lo deja ir.

Ahora me gustaría que revivieras los momentos más felices de tu vida. ¿Quizás el día de tu boda? ¿Aquel momento en el que conseguiste el trabajo de tus sueños? O quizás cuando ganaste un concurso.

Recuerda que refuerzas los recuerdos que traes a tu mente. Así que, si piensas en tu pasado, procura rememorar buenos recuerdos que te hagan sentir bien.

* * *

Ejercicio: revive los momentos más felices de tu vida

Utilizando tu guía de acción, escribe entre tres y cinco recuerdos felices. A continuación, dedica un par de minutos a revivir cada uno de ellos de la manera más vívida posible. Intenta sentirte lo mejor que puedas mientras lo haces.

C. Centrarte en lo que has hecho bien

Otra forma de cambiar tu pasado es centrarte en lo que haces / has hecho bien. Las diferencias entre las personas con una autoestima alta o baja suelen producirse debido a las cosas en las que se enfocan.

Las personas con una autoestima alta se centran en todo lo que hacen bien. Cuando sufren contratiempos, se dan ánimos pensando que la próxima vez lo harán mejor. Al enfocarse en el lado positivo de las cosas, generan buenos recuerdos cada día.

Las personas con una autoestima baja recuerdan un pasado totalmente diferente. Puesto que siguen centrándose en sus fracasos y en sus traumas, desarrollan una relación negativa con su pasado, lo cual puede hacer que se sientan bloqueados e incompetentes.

Por consiguiente, en vez de obsesionarte con tus errores, deberías centrarte en todas las cosas que has hecho bien. Al final del día, pregúntate “¿Qué tres cosas han ido bien hoy?”. Al hacer esto, almacenarás cada vez más y más pensamientos en tu mente y empezarás a sentirte mejor. Tu forma de interpretar el pasado cambiará gradualmente. ¿Por qué? Porque aquello en lo que te centras hoy, mañana se convertirá en tu pasado.

Sigue reconociendo lo que haces bien y empieza a mejorar cómo te sientes.

* * *

Ejercicio: centrarse en lo que haces / has hecho bien.

Utilizando tu guía de acción, escribe:

Cinco cosas que has hecho bien esta semana,

Cinco cosas que has hecho bien este mes y

Cinco cosas que has hecho bien este año.

A continuación, siéntete orgulloso de tus logros. Valora cada uno de ellos y deja que las emociones positivas calen en ti.

D. Reconocer tus intenciones positivas

Puedes decirte que has fracasado o centrarte en las intenciones positivas tras tus acciones. ¿Qué opción te haría sentir mejor?

Puede que las cosas no siempre vayan como las habías planeado, pero, en la mayoría de las ocasiones, tus intenciones eran buenas. Por lo tanto, en vez de castigarte, reconoce tus buenas intenciones, aprende de tus errores y sigue adelante. No existe ninguna ley que diga que debes sentirte mal por tu pasado. Cuando te fijes en las intenciones que había tras tus acciones y te des cuenta de que hiciste lo mejor que pudiste en cada momento, empezarás a cambiar tus sentimientos acerca de tu pasado.

* * *

Ejercicio: reconoce tus intenciones positivas

Piensa en dos o tres de tus mayores errores. Selecciona aquellos por los que más te culpas. A continuación, pregúntate:

¿Cuáles eran mis intenciones en aquel momento?

¿Qué lección o lecciones puedo aprender de ese suceso / fracaso?

¿Qué significado positivo puedo darle para que encaje en la nueva historia que quiero contarme a mí mismo?

Recuerda que tu pasado nunca es una sentencia de por vida. Aprende de cada uno de tus errores y céntrate en tus intenciones positivas. De esta manera, cambiará cómo te sientes acerca de tu pasado.

E. Recordar los momentos en los que has mostrado valor

¿Recuerdas todos los momentos en lo que has hecho algo a pesar de tu miedo? Si has sido capaz de enfrentarte a tus miedos con éxito en el pasado, puedes estar seguro de que tienes la capacidad de volver a hacerlo en el futuro. Si aprobaste un examen, puedes superar otro. Si fuiste capaz de aprender un idioma, puedes aprender otro. Si diste un discurso, eres capaz de dar otro. Fijarte en los momentos en los que fuiste valiente en el pasado te hace recordar que eres capaz de mucho más de lo que crees. Así que asegúrate de que no te olvidas de lo valiente que eres.

* * *

Ejercicio: recordar los momentos en los que has mostrado valor

Utilizando tu guía de acción, escribe cinco momentos en los que te has enfrentado a tus miedos y has hecho algo que te atemorizaba o que te resultaba difícil. Después, date cuenta de que, si has mostrado valor en el pasado, no hay ninguna razón por la que no puedas volver a hacerlo en el futuro.

F. Sentirte orgulloso de ti mismo por toda la gente a la que has ayudado

Muchas veces nos sentimos insignificantes. Nos decimos que no importamos y que no podemos marcar la diferencia. No obstante, ¿es esto cierto? Yo lo denomino el “mito de la criatura sin poder”. Es decir, la idea de que no tenemos el poder de cambiar nuestra vida o nuestro entorno. Este mito es un fenómeno generalizado y se ve reforzado por los medios de comunicación. Nos hacen creer que necesitamos a un “sabio”, ya sea un político, un economista, un líder o cualquier otro tipo de gurú.

En realidad, tu capacidad para transformar tu vida y las vidas de innumerables personas es casi sobrenatural y va mucho más allá de lo que puedes imaginar. Este poder está limitado principalmente por cuánto esfuerzo estás dispuesto a invertir para dominar tu mente. Si trabajas en ti mismo con regularidad y aprendes a controlar mejor tu mente, serás capaz de superar la mayor parte de tus miedos, limitaciones y cualquier otro tipo de comportamientos que solo sirven para sabotearte a ti mismo. A medida que lo hagas, tu capacidad de transformar tu vida y las vidas de otros crecerá exponencialmente.

Como dijo la antropóloga Margaret Mead, “Nunca dudes de que un pequeño grupo de ciudadanos convencidos y comprometidos puede cambiar el mundo. De hecho, es lo único que lo ha conseguido.”

Date cuenta de que ya has ayudado a muchas personas y de que ayudarás a muchas más en el futuro. Por lo tanto, quién eres y lo que haces sí que importa. Tú eres poderoso y relevante, así que, ¿por qué no adoptar una historia atractiva y emocionante que concuerde con esta realidad?

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Ejercicio: ¿a quién has ayudado?

Utilizando tu guía de acción, escribe el nombre de todas las personas a las que has ayudado y cómo. No hace falta que sean cosas muy importantes. Por ejemplo, pueden ser cosas tan sencillas como llevarle las bolsas a alguien cargado, ayudar a tu amigo con su mudanza o hacerle un favor a un desconocido.

G. Expresar gratitud a las personas que te apoyan y te quieren

¿Te obsesionas con el pasado? ¿Te sientes resentido por lo que te han hecho otras personas?

Es cierto que algunas personas pueden haberte herido, pero otras te han querido y te han apoyado. En vez de sentirte mal por la gente que te ha ofendido, ¿por qué no centrarte en aquellos que te han dado ánimos? Esto mejoraría tu historia, ¿no crees?

Piensa en todos aquellos que te han apoyado en el pasado. Piensa en todo lo que han hecho por ti tus padres. Revive todos los momentos en los que tus amigos te han ayudado. Recuerda a tus profesores favoritos y en lo que te enseñaron. Piensa en las múltiples ocasiones en las que los dependientes de una tienda te han ayudado y han contestado tus preguntas. A continuación, siéntete agradecido por el apoyo de todas estas personas.

Puede que pienses que puedes hacerlo todo por tu cuenta, pero la realidad es que te ayudan innumerables personas, aunque a muchas de ellas ni siquiera llegaras a conocerlas. Ser consciente de cómo te ayudan y cómo te han ayudado estas personas es una forma maravillosa de experimentar más gratitud. Lo importante es que no estás solo. Sea cual sea la historia que quieras crear, muchas personas te ayudarán, te des cuenta de ello o no.

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Ejercicio: expresar gratitud

Utilizando tu guía de acción, escribe el nombre de tres personas que te hayan ayudado. A continuación, escribe qué es lo que han hecho en concreto por ti.

Además, como parte de tu ritual matutino, cierra tus ojos y dedica un par de minutos a pensar en las diferentes personas que te han ayudado.

Sigue pensando en cosas positivas que te hayan sucedido. A medida que hagas esto, empezarás a cambiar cómo te sientes respecto a tu pasado. Te darás cuenta de que lo estás haciendo mejor de lo que pensabas.

Redefinir tu pasado

Otra manera de cambiar tus sentimientos respecto a tu pasado es redefinirlo. Esto consiste en recordar sucesos del pasado y darles un significado más positivo que te sea más útil ahora y en el futuro.

Pero, antes de examinar cómo redefinir los sucesos del pasado, veamos por qué les das un significado negativo a esos hechos mediante tus suposiciones.

Evitar hacer suposiciones

Debido a la naturaleza de nuestra mente, no podemos evitar hacer suposiciones. Sin embargo, cuantas más suposiciones hacemos, más probable es que distorsionemos los hechos. Y esto va aún más lejos. A causa de nuestra tendencia a centrarnos en lo negativo, solemos darles un significado negativo a muchas de las cosas que nos pasan. Por ejemplo, si un compañero de trabajo no te ha saludado hoy, puede que empieces a hacer alguna de estas suposiciones:

Mi compañero está enfadado conmigo,

No le importo o

Está intentando evitarme.

No obstante, puede que la verdad sea sencillamente que tu compañero estaba absorto en sus pensamientos o preocupado por sus propios problemas personales. Ahora bien, si asumes que él no quería hablar contigo, puede que empieces a ignorarlo. Y entonces tu compañero podría empezar a hacer lo mismo, convirtiendo tus suposiciones en una realidad. Muchos problemas en las relaciones personales son el resultado de suposiciones incorrectas. Por ello, procura evitar leer la mente de los demás. Casi siempre es una mala idea.

Seguramente realizas suposiciones poco precisas o malinterpretas ciertas situaciones, lo que te lleva a desarrollar una visión distorsionada de la realidad. Con el tiempo, la acumulación de estas suposiciones puede contribuir a crear un pasado compuesto por resentimiento, enfado, frustración, etc.

A continuación, vamos a ver qué puedes hacer para evitar realizar suposiciones incorrectas.

Cómo evitar realizar suposiciones negativas

Aquí te doy tres consejos para evitar realizar suposiciones negativas—o realizar menos.

1. Sé consciente. Date cuenta de cada vez que intentas leer la mente de los demás o que juzgas una situación sin disponer de toda la información necesaria. Después, pregúntate si tu suposición es correcta.

2. Aclara las cosas. Reúne más información antes de sacar conclusiones. Pregunta a los demás para aclarar la situación. Cuantos más hechos recopiles, más acertadas serán tus suposiciones.

3. Elige suposiciones más positivas. Si te falta información para realizar una suposición fundada, elige la suposición más positiva que se te ocurra. Asegúrate de que les concedes a los demás el beneficio de la duda. Para descubrir modelos de realidad poderosos que puedes utilizar para redefinir las situaciones, consulta la sección Explorar diferentes realidades.

Redefinir sucesos pasados

A veces, ocurren cosas malas y no hay nada que puedas hacer al respecto. Pero siempre puedes elegir el significado que les confieres. Si lo haces con inteligencia, reformular las cosas puede cambiar tu visión de la vida. En su libro El hombre en busca de sentido, el psicólogo Viktor E. Frankl relata su experiencia en un campo de concentración durante la Segunda Guerra Mundial. Él considera que el significado fue una de las razones principales por las que fue capaz de sobrevivir en un entorno tan cruel. Aquí te muestro un ejemplo de reformulación que utilizó con uno de sus pacientes:

“Una vez, un anciano médico de familia me consultó debido a que sufría una grave depresión. No podía superar la pérdida de su esposa, que había fallecido dos años antes y a la que había amado más que a nadie en el mundo. ¿Cómo podía yo ayudarle? ¿Qué debía decirle? Lo que hice fue plantearle la siguiente pregunta: ‘Doctor, ¿qué habría pasado si hubiera fallecido usted antes y su mujer hubiera tenido que sobrevivirle?’ ‘Oh’, respondió él, ‘para ella, eso habría sido terrible, ¡habría sufrido tanto!’ A lo que yo le dije, ‘Doctor, fíjese entonces en el sufrimiento que le ha ahorrado a ella. Y ha sido usted quien le ha evitado ese dolor, a cambio de que ahora tiene que sobrevivirle y llorar su fallecimiento’. Él no dijo ni una palabra, pero me estrechó la mano y se fue de mi oficina calmado. De alguna manera, el sufrimiento dejó de ser sufrimiento cuando adquirió un significado, en este caso el significado del sacrificio.”

¿Qué hay de ti? ¿Qué sucesos podrías redefinir para que le dieran significado a tu vida en vez de causarte sufrimiento?

* * *

Ejercicio: redefinir sucesos pasados

Piensa en tres grandes problemas o hechos negativos a los que te hayas enfrentado en el pasado y escribe el significado que les diste. Pregúntate:

¿Qué pueden tener de bueno esos hechos?

¿Qué lección aprendiste o podrías aprender de ellos?

¿De qué manera eran necesarios esos hechos para desarrollar tu carácter?

2. Actuar en el presente

“La acción es un gran restaurador y generador de confianza. La inacción no es solo el resultado, sino la causa del miedo”. —Norman Vincent Peale, ministro y escritor estadounidense.

Cambiar tu historia implica modificar no solo tus pensamientos y tus sentimientos, sino también tus acciones. Tus creencias y modelos de realidad son importantes, pero, si intentas cambiar tu vida solo a través del pensamiento, a menudo te encontrarás en una de las siguientes situaciones:

Rumiando tus pensamientos. Puede que te preocupes por los mismos problemas una y otra vez sin hacer nada al respecto.

Bloqueado. Puede que te engañes a ti mismo pensando que estás progresando, pero, después de un tiempo, quedará claro que no estás haciendo nada. En última instancia, no puedes obtener resultados sin pasar a la acción.

Planificando / Estudiando en exceso. Puede que estés leyendo mucho o elaborando estrategias y planes complejos. Sin embargo, el conocimiento es en su mayoría inútil si no lo aplicas.

Mucha gente pasa una cantidad de tiempo increíble obsesionándose con sus problemas en vez de pasar a la acción. Generalmente, la solución más simple—aunque no siempre la más sencilla—a la mayoría de tus problemas es actuar. No hacer nada puede llevarte a sentir todo tipo de emociones negativas, ya sea culpa, vergüenza, odio hacia ti mismo o impotencia.

A. Los beneficios de pasar a la acción

Como dice el eslogan de Nike, Simplemente, hazlo (“Just do it”). Hasta aquí nada nuevo. Eso ya lo sabías, ¿verdad?

¿O no?

Muchos de los conceptos más relevantes de nuestras vidas se han convertido en clichés. Y los clichés son peligrosos. Esto se debe a que, cuando hemos escuchado algo muchas veces, acabamos filtrándolo automáticamente. En nuestra mente, pensamos “eso ya lo sé”.

La afirmación “eso ya lo sé” es una de las más peligrosas. Cuando te oigas pronunciar esta frase, párate a pensar sobre ello un momento y pronto descubrirás que no sabes tanto como crees. La cuestión no es si sabes algo o no, sino si lo aplicas en tu vida diaria y si lo haces con constancia.

Por ejemplo, todos sabemos que deberíamos comer más sano, practicar ejercicio más a menudo, no fumar y dormir lo suficiente, pero esto no significa que estemos haciendo estas cosas.

A continuación, vamos a analizar los beneficios de pasar a la acción.

1) La acción acaba con el miedo

¿Por qué no estás haciendo lo que deberías? Posiblemente se deba al miedo—miedo a lo desconocido, miedo a no hacer un buen trabajo, miedo a hacer el ridículo, etc.

Podemos referirnos al miedo como evidencia falsa que parece real. Aunque la mayoría de tus miedos parecen reales, en muchos casos, cuando te enfrentas a ellos te das cuenta de que solo eran ilusiones. Los miedos son producto de tu imaginación. Solo existen en tu mente, por lo que intentar superar tus miedos utilizando solo el pensamiento no suele funcionar. Lo único que hará tu mente es aumentar tus miedos. En su libro Pensar en grande: la magia del éxito, David J. Schwartz escribió que “la acción cura el miedo”, puesto que las acciones ocurren en la realidad, no en tu imaginación. Las acciones sacan a la luz la verdad: que tus miedos no son reales.

Por ejemplo, ¿alguna vez has hecho algo que te daba miedo y después te has dado cuenta de que no era para tanto? Este es el poder que tienen las acciones para curar el miedo.

2) La acción cambia tu modelo de realidad

Tu modelo de realidad evoluciona constantemente en función de tus pensamientos, emociones y acciones. Todas las acciones que realizas tienen el poder de cambiar tu modelo de realidad. Obviamente, cuanto más complicada o incómoda sea la acción, más poder tiene de redefinir tu realidad. Por ejemplo, puede que creas que no eres capaz de dar un discurso frente a un gran público, pero si empiezas a practicar tu discurso en casa, puedes ganar seguridad en ti mismo y empezar a creer que en realidad sí puedes hacerlo. Yo he sido miembro de “Toastmasters”, una organización sobre discursos en público, durante algunos años, y me ha maravillado cómo progresa la gente solo con enfrentarse a pequeños desafíos.

3) La acción genera inercia

La acción genera más acción, y la inercia es importante para cualquier cambio que desees hacer en tu vida. Por lo tanto, para cambiar tu trayectoria, debes empezar a realizar acciones con constancia. La buena noticia es que, para generar inercia, no importa la magnitud o la intensidad de tus acciones. Lo importante es simplemente que empieces a realizar pequeñas acciones y que las mantengas. Por ejemplo, yo no intento escribir un libro de 150 páginas de un tirón. Cada vez escribo un párrafo. Tener tu meta en mente está muy bien, pero no hace falta que te agobies por tus objetivos a largo plazo. La verdad es esta: sin importar lo duro que trabajes o lo motivado que estés, solo puedes completar una tarea cada vez.

Ten presente tu historia y hacia dónde vas. Mientras, pasa a la acción—empezando desde hoy mismo.

4) La acción cambia cómo te sientes

Pasar a la acción no solo afecta a tus pensamientos, sino también, y quizás en mayor medida, a cómo te sientes. Por ejemplo, si consigues salir de tu zona de confort y hacer algo que supone un reto para ti, te sentirás orgulloso. Si realizas acciones consistentes cada día—incluso cuando estás cansado o cuando no te apetece—generarás confianza en ti mismo y aumentarás tu autoestima.

Así que el eslogan de Nike, Just do it, es totalmente acertado. Puede que sea un cliché, pero esto no significa que debas ignorarlo. Cuando te sientas atascado, desmotivado o confundido, prueba lo siguiente: completa una tarea o un conjunto de tareas que hayas estado aplazando desde hace tiempo. Esto es lo que recomiendo en mi libro Domina Tu Motivación y a mis lectores les encanta.

Cuando tengas dudas, pasa a la acción. Sigue realizando acciones y empieza a reducir la distancia entre donde estás ahora y donde quieres estar.

Consejo adicional – Dedica más tiempo a lo que te gusta

Considero que para cambiar la historia que nos contamos a nosotros mismos, es importante cambiar nuestro estado emocional. Cuando nuestro estado mental es negativo, perdemos la perspectiva y no nos damos cuenta de todas las oportunidades y posibilidades que tenemos delante. Una forma efectiva de empezar a mejorar nuestro estado emocional es simplemente identificar qué nos gusta hacer y dedicar más tiempo a estas actividades todos los días. Aunque parezca algo obvio, a menudo sabemos qué es lo que nos gusta, pero, por alguna razón, no le dedicamos tiempo.

Así que, aquí tienes una pregunta que puedes plantearte: “¿Qué actividades prácticamente me garantizan que tendré un buen día?”.

No hace falta que sean grandes cosas. Las cosas pequeñas suelen ser las que marcan la diferencia. Por ejemplo, podrían ser actividades como leer libros de tu género favorito, hablar con un amigo o ir a dar un paseo.

Personalmente, yo me he dado cuenta de que suelo tener un buen día si realizo las siguientes actividades:

Leer,

Escribir,

Aprender algo nuevo,

Pasear o

Hablar con un amigo, ya sea en persona o por Skype (o al menos chatear con un amigo por Internet).

Como puedes ver, ninguna de estas actividades es complicada, pero pueden suponer la diferencia entre un buen y un mal día.

Entonces, ¿qué actividades clave necesitas realizar para asegurarte de que disfrutas de tu día?

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Ejercicio: dedica más tiempo a lo que te gusta

Utilizando tu guía de acción, escribe las actividades que puedes hacer todos los días para asegurarte de que tienes un buen día.

B. Pulsar el botón de reinicio

No es necesario que mañana te sientas igual que hoy. Albert Einstein afirmó que “La definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez esperando obtener resultados diferentes”, y tenía razón.

La realidad es que solo puedes vivir un día cada vez. El momento presente es todo lo que tienes y todo lo que tendrás. Por desgracia, muchos de nosotros pasamos una increíble cantidad de tiempo obsesionándonos con el pasado o preocupándonos por el futuro. Y, al hacerlo, no disfrutamos del día que tenemos por delante. Como mantenemos las mismas preocupaciones sobre el pasado o sobre el futuro, parece que estamos reviviendo el mismo día una y otra vez.

Además, en vez de convertir cada nuevo día en una experiencia nueva y emocionante, la mayoría de nosotros desaprovechamos nuestro tiempo. No valoramos el día que tenemos por delante, tratándolo como si no tuviera importancia. Al fin y al cabo, nos quedan muchos otros días, ¿no? Puede que sí. Puede que no. Pero yo prefiero no apostarme nada.

Como dijo el empresario y filósofo Jim Rohn, “La despreocupación conduce a la desgracia”. Si te despreocupas de tu día, pagarás el precio por ello. Estarás desaprovechando tu tiempo. O peor, puedes sentirte como si estuvieras reviviendo el mismo día una y otra vez, como si tu vida fuera una versión barata de la película El día de la marmota, pero sin final feliz.

Ahora bien, esto no tiene por qué ser así. Puedes pulsar el botón de reinicio y hacer que el día de hoy importe. ¿Cómo? Dejando marchar lo que ocurrió en el pasado y centrándote solamente en el día de hoy. Para mí, esto empieza eligiendo tus pensamientos nada más levantarte. Para conseguir que tu día importe, experimentar más alegría y sentirte vivo, puedes hacer lo siguiente nada más despertarte:

1) Sonreír. A mí me resulta efectivo sonreír por la mañana. Así que, nada más te levantes, sonríe. Mantén la sonrisa al menos durante treinta segundos. No te preocupes si al principio parece forzada o poco natural. Solo estamos practicando ser más felices. Si tienes pensamientos que no deseas en tu mente, vuelve a centrar tu atención en tu sonrisa. Es difícil sonreír y pensar en algo negativo a la vez. Si quieres reír, sonríe y contrae tus abdominales para simular una risa hasta que te rías de verdad. Vamos, pruébalo. Funciona.

2) Alégrate por el nuevo día. Mientras sonríes, reflexiona sobre lo siguiente:

Qué tan agradecido te sientes por el nuevo día. Piensa en unas pocas cosas por las que te sientes agradecido y céntrate en cosas concretas que esperas en tu día.

Hoy podría ser tu último día (puesto que algún día será tu último día). De nuevo, expresa tu gratitud por tener un nuevo día por delante. Mientras realizas esta “meditación” puede que sientas el deseo de agradecer a las personas que te han ayudado en el pasado. Si es así, dales las gracias mentalmente o en persona (más adelante) diciéndoles cuánto aprecias su apoyo.

El hecho de que solo puedes vivir un día cada vez. Deja ir tu pasado y deja de preocuparte por tu futuro.

Qué haría falta para que hoy fuera el día más feliz de tu vida y cómo te sentirías. No olvides que podría ser tu último día, así que debes aprovecharlo al máximo. No lo malgastes.

Cómo te sentirías si hoy fuera tu cumpleaños. Recuerda cómo te sientes cuando es tu cumpleaños e intenta sentirte de la misma manera.

3) Sal de la cama inmediatamente. Nada más despertarte, sonríe y sal de la cama inmediatamente. No te lo pienses, ¡simplemente levántate!

Te recomiendo que repitas estas tres cosas durante al menos siete días y verás cómo mejora tu estado emocional. Solo te llevará unos pocos minutos y te sorprenderás de los resultados positivos. Como recordatorio de que debes disfrutar tu existencia, puedes establecer una alarma dos o tres veces al día y repetir la rutina.

Después de esta rutina sencilla, puedes practicar ejercicios de gratitud, salir a correr o escribir tus objetivos. Ve probando diferentes cosas y fíjate en cuáles te hacen sentir más feliz y productivo. Para descubrir los siete hábitos más poderosos y aprender a adoptar hábitos robustos, consulta la sección Implementar hábitos sólidos.

Recuerda, si te sientes igual todos los días es porque te han condicionado—o te has condicionado a ti mismo—a sentirte de esta manera. Empieza tu día con nuevos pensamientos y permítete sentir emociones nuevas. A continuación, fíjate en cómo cambia tu estado emocional (y las acciones que realizas).

El mensaje es que solo puedes cambiar tu historia pensando, sintiéndote y actuando de manera diferente en el presente. Aprende a pasar a la acción ahora y aprovecha al máximo tu día en vez de malgastarlo. Puedes empezar a disfrutar de los beneficios de tu nueva historia hoy mismo. Así que ponte a ello.

3. Visualizar un futuro diferente

Siempre atraemos a nuestras vidas aquello en lo que más pensamos, lo que creemos con más fuerza, lo que ansiamos más profundamente o lo que imaginamos de un modo más real.

SHAKTI GAWAIN, ESCRITORA.

Tienes la increíble capacidad de proyectarte en el futuro y de visualizar la persona en la que realmente deseas convertirte. Al imaginar algo repetidamente, le estás diciendo a tu subconsciente dónde debe dirigir su poder. Como resultado, buscará maneras de ayudarte a avanzar hacia donde quieres estar. Al hacerlo, empezarás a pensar de una manera nueva y positiva, lo que te conducirá a realizar acciones diferentes, generando los resultados que buscas con el tiempo.

¿A qué futuro te conduce tu historia?

Una de mis preguntas preferidas es: “Si sigo haciendo lo que estoy haciendo hoy o esta semana, ¿acabaré donde quiero estar dentro de cinco años?”.

Si mi respuesta es no durante demasiados días, sé que necesito cambiar algo. ¿Y tú? Si mantienes tu historia actual, ¿dónde acabarás en cinco años? ¿Llegarás donde quieres estar? Si no es así, necesitas cambiar algo.

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Ejercicio: ¿dónde estarás dentro de cinco años?

Basándote en tu historia actual, ¿dónde crees que estarás dentro de cinco años? Escribe tu respuesta en la sección correspondiente de tu guía de acción. Para que sea más sencillo, contesta la misma pregunta para cada una de las áreas clave de tu vida.

¿Cuál será tu profesión?

¿Cómo serán tus relaciones personales?

¿Cómo te irá económicamente?

¿Cómo será tu salud?

Etc.

Siéntete atraído hacia tu futuro

Si visualizas un futuro que te cautiva, te sentirás atraído hacia él. En vez de levantarte cada día para hacer lo mismo de siempre o para pasar el día sin ningún propósito, tendrás una dirección clara hacia la que avanzar. Y tener una visión clara mejorará drásticamente tu concentración. Por ello, es esencial que tengas claro cómo quieres que sea tu futuro. Una vez que tengas en mente una imagen vívida de hacia dónde vas, tu motivación se disparará.

Si quieres aprender más sobre cómo desarrollar una concentración aguda y mejorar tus resultados, consulta mi libro Domina Tu Concentración.

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Ejercicio: visualizar tu futuro

Utilizando tu guía de acción, visualiza el futuro más atractivo que se te ocurra. A continuación, escribe cómo sería tu situación ideal en cada una de las áreas principales de tu vida (profesión, dinero, salud, crecimiento personal, relaciones personales y espiritualidad).

Cambiar Tu Entorno

Debes rodearte de personas que vean la grandeza en ti.

BO EASON, EXJUGADOR DE FÚTBOL AMERICANO Y COACH.

En la mayoría de los casos, para cambiar tu historia vas a tener que modificar tu entorno. En esta sección, veremos qué puedes hacer para crear un entorno más positivo que apoye tu nueva historia.

¿Tu entorno te beneficia o te perjudica?

¿Tu entorno actual es el adecuado para ti? La mejor forma de saberlo es preguntarte lo siguiente: “Si mantengo mi círculo actual de amigos y conocidos, ¿me convertiré en la persona que quiero ser?”.

Si tu respuesta es no, puede que debas hacer cambios en tu entorno actual. Recuerda que, si tu entorno no es el adecuado, será complicado (o incluso imposible) que crezcas y te conviertas en la mejor versión de ti mismo. Un entorno negativo destruirá tu potencial, matará tu motivación y hará que sea imposible realizar tus sueños. El mejor consejo que puedo darle a alguien atrapado en un entorno negativo es que haga lo que sea necesario para salir de él, ya sea mudarse a otra ciudad o sacar de su vida a las personas negativas. Tu entorno es mucho más poderoso que tu fuerza de voluntad. Por ello, debes utilizar tu entorno como catalizador principal del cambio, no la fuerza de voluntad. No quiero decir que no puedas tener éxito si estás rodeado de las personas equivocadas, pero será mucho más difícil conseguirlo.

Para serte completamente sincero, no creo que mi entorno actual sea el mejor para prosperar y lograr mis mayores objetivos y sueños. Esto es algo en lo que aún estoy trabajando. Lo que quiero transmitirte con esto es que transformar tu entorno es un proyecto a largo plazo. Sigue buscando siempre a las personas correctas de las que rodearte. Sigue preguntándote qué es lo que realmente quieres y en quién necesitas convertirte para alcanzar tu objetivo. A continuación, busca a la gente que puede ayudarte a convertirte en esa persona.

Tu entorno tiene tanta influencia debido a que una gran parte de tus pensamientos y emociones (y, por lo tanto, de tus acciones) están determinados por tu interacción con las personas con las que pasas más tiempo.

Tu cerebro cuenta con las denominadas “neuronas espejo”. Esto implica que estás programado para imitar el comportamiento de la gente a tu alrededor. Copias su comportamiento y adoptas su mentalidad. Por ejemplo, si todos tus amigos son vagos, te sentirás poco motivado para trabajar duro y te costará progresar en tus objetivos principales. Por el contrario, si estás rodeado de personas con determinación, ética profesional y objetivos ambiciosos, es más probable que tú también te esfuerces más en el trabajo. Este el motivo por el que algunas personas están dispuestas a pagar miles de dólares para unirse a grupos de expertos.

Vamos a ver qué significa realmente cambiar tu entorno. Yo considero que implica lo siguiente:

Reducir el impacto que tienen las personas negativas en tu vida. Esto puede suponer sacar de tu vida por completo a las personas negativas o reducir el tiempo que pasas con ellas.

Rodearte de personas que te ayudarán a alcanzar tu mejor versión. Esto implica encontrar personas afines a tus intereses y objetivos, mentores y/o asesores que te ayudarán a lograr tu visión.

Desarrollar un entorno mental sólido. Puedes lograrlo alimentando tu mente día a día con material motivador y de la más alta calidad posible.

Optimizar tu entorno físico. Esto significa crear un entorno propicio que facilite los comportamientos que buscas y dificulte los comportamientos no deseados o los malos hábitos.

Vamos a analizar cada uno de estos puntos uno por uno.

1. Reducir el impacto que tienen las personas negativas en tu vida

Si estás rodeado de personas que no te apoyan y que te impiden progresar, puede que tengas que tomar una decisión drástica y sacarlas de tu vida por completo. En teoría, esto parece lógico, pero ¿cómo ponerlo en práctica en la realidad? ¿Cómo puedes limitar la influencia negativa de este tipo de personas? Deja que te ofrezca algunos consejos prácticos.

A. Tener una conversación seria

De forma ideal, las personas que se preocupan por ti también quieren lo mejor para ti. No obstante, en algunas ocasiones, tu familia, tus amigos o tus conocidos intentan impedirte activamente que persigas tus objetivos. Si es así, puede que tengas que pedirles su apoyo siguiendo estos pasos:

a. Explícales lo que intentas conseguir

La gente de tu entorno no necesariamente entiende qué intentas conseguir y por qué es importante para ti. Por ello, el primer paso es explicarles qué es lo que quieres lograr y por qué te importa.

b. Pídeles su apoyo

El segundo paso es explicarles lo importante que es para ti su apoyo. Déjales claro que quieres que permanezcan en tu vida y que necesitas su ayuda para lograr tus objetivos.

c. Explícales cómo pueden ayudarte

El último paso es decirles qué tipo de apoyo esperas de ellos. Si siguen sin estar dispuestos a apoyarte, puede que debas pasar menos tiempo con estas personas o dejar de verlas del todo, lo cual nos lleva a nuestro siguiente punto.

B. Reducir el tiempo que pasas con gente negativa

No hace falta que elimines por completo de tu vida a las personas que no te apoyan. El primer paso puede ser distanciarte de ellas. Por ejemplo, en vez de verlas dos o tres veces por semana, puedes decidir quedar con ellas solo una vez por semana. Cuando sea posible o necesario, puedes dejar que la relación vaya debilitándose con el tiempo.

Comparte solo lo necesario

Si no puedes pasar menos tiempo con personas negativas, evita compartir con ellas ideas u objetivos en los que no te van a apoyar. A veces, guardarte tus objetivos para ti mismo es la mejor opción. Mientras, mantente centrado en tu emocionante historia, sigue visualizándola y pensando en ella y toma las acciones que te llevarán hacia el futuro que deseas.

A continuación, vamos a ver lo que puedes hacer para rodearte de gente positiva.

2. Rodéate de personas que te ayuden a convertirte en tu mejor versión

Una de las maneras más efectivas de cambiar cómo piensas, te sientes y actúas es cambiar las personas con las que te relacionas.

Debes procurar rodearte de gente positiva y exitosa que te impulse a dar lo mejor de ti mismo. Estas personas verán quién puedes llegar a ser, no solo quién eres ahora. Una de las razones es que ellas ya vieron su propio potencial antes de alcanzar el éxito en sus propias vidas. Y ahora, son capaces de ver tu potencial (aunque tú no lo veas). Otra buena razón para rodearte de gente exitosa es lo que yo denomino “el poder de la proximidad”. Este consiste en el impacto que tiene estar rodeado de gente positiva—o negativa. Recuerda, tu entorno es más poderoso que tu voluntad. Por ejemplo, ¿cuál de las siguientes situaciones te facilitaría alcanzar tus objetivos?

Estar rodeado de personas negativas que te dicen que vas a fracasar—y que realmente esperan que fracases.

Estar rodeado de personas positivas que te animan y confían en tu capacidad de lograr tus objetivos.

En el primer escenario, tendrás que utilizar toda tu fuerza de voluntad para mantenerte motivado y seguir creyendo en ti mismo. En el segundo, te sentirás motivado para seguir progresando y tu seguridad en ti mismo aumentará considerablemente.

Ahora que entiendes la importancia de tu entorno, ¿qué puedes hacer para rodearte de las personas correctas? Me gustaría darte unos pocos consejos. No son una solución rápida, pero marcarán la diferencia a medio y a largo plazo.

A. Unirte a grupos de personas afines

Para recorrer el camino desde donde estás ahora hasta donde quieres llegar, necesitas rodearte de personas que sigan el mismo camino y, si es posible, que vayan por delante de ti. Por ejemplo, si eres un emprendedor, puede ser buena idea unirte a un grupo de emprendedores de tu ciudad. Si aspiras a ser escritor, puedes participar en conferencias para escritores o unirte a grupos de Facebook dedicados a escritores.

Tengo que admitir que, hasta ahora, no me he esforzado demasiado en rodearme de personas afines, pero las pocas acciones que he realizado han dado sus frutos. Por ejemplo, un escritor con el que contacté hace un par de años me presentó a mi editor actual y me inspiró. Otro escritor me ayudó a vender los derechos de mis libros en el extranjero, lo que me da la oportunidad de publicar mis libros en Japón, uno de los mayores mercados del mundo (esperemos que esto llegue a suceder). Por último, otro escritor me invitó a un evento que me permitió darme a conocer a muchos más lectores.

No tengas miedo de ponerte en contacto con personas que están en el mismo camino que tú. Las personas que más me han ayudado han sido aquellas con las que yo me he puesto en contacto, no las que me han buscado a mí. Así que asegúrate de ser proactivo y de dar el primer paso. Incluso unos pocos encuentros pueden marcar la diferencia en tu vida.

Entonces, ¿a qué grupo(s) podrías unirte? ¿Con quién podrías contactar?

B. Invertir en cursos y unirte a grupos

Los cursos y programas pueden ser caros y, a veces, de mala calidad. Sin embargo, el valor que les conferimos suele ir más allá de su contenido real. De hecho, mucha gente se apunta a un curso solo para formar parte de una comunidad de personas con intereses similares. Por ejemplo, hace poco cené con unos emprendedores franceses. Uno de ellos se había apuntado a un curso de dudosa calidad principalmente para sentirse parte del grupo. Mientras participaba en un evento local reservado a los miembros de ese grupo, conoció a un emprendedor exitoso. Este encuentro por sí solo transformó su mentalidad y le permitió mejorar drásticamente sus resultados.

Yo me apunté a un curso sobre cómo publicar mis propios libros principalmente porque incluía una sesión de asesoramiento individual con un escritor que publicaba sus propios libros y que había vendido millones de copias. Durante nuestra sesión, me invitó a uno de sus eventos.

A veces, la mejor manera de contactar con gente exitosa (o con su grupo) es apuntarse a los cursos que ofrecen. Sí, te costará dinero, pero puede valer la pena a largo plazo. Es tu decisión.

C. Crear tu propio evento

Si no encuentras el grupo adecuado para ti, ¿por qué no crear un evento dirigido al tipo de gente de la que quieres rodearte? Por ejemplo, el año pasado, creé un grupo de expertos con otros dos autores. Sabía que, si trabajábamos juntos, crearíamos sinergias, nos ayudaríamos entre nosotros y lograríamos mejores resultados. Como yo decidía a quién quería invitar, podía elegir a las personas que creía que encajaban mejor.

¿Y tú? ¿Qué tipo de personas te gustaría atraer a tu vida y qué evento podrías organizar para lograrlo?

D. Buscar un mentor

Tener un mentor es una de las formas más efectivas de acelerar tu éxito. Entre otras cosas, tener un buen mentor será beneficioso para ti porque:

Te ayudará a cambiar de mentalidad,

Te dirá lo que debes hacer (y lo que no), ahorrándote meses o años de trabajo,

Te planteará preguntas inteligentes y te orientará y

Puede proporcionarte acceso a su red de contactos.

No obstante, encontrar al mentor apropiado puede ser difícil. Cuanto más éxito tiene una persona, más ocupada está—y más te costará llegar a ella.

No existe ninguna fórmula mágica para encontrar un mentor, pero aquí tienes unas pocas cosas que puedes hacer para empezar. Lo más importante es que te pongas en los zapatos de tu futuro mentor. Debes intentar pensar como esa persona. Por ejemplo, si yo tuviera que ser el mentor de alguien, la primera pregunta que me haría es qué tan comprometida está esa persona. No quiero perder el tiempo con alguien que va a desaparecer en unos meses. Yo evalúo el compromiso del aspirante de la siguiente manera:

¿Tiene un sistema de seguimiento? Como mentor, quiero saber si el aspirante ya ha invertido tiempo y esfuerzo en su objetivo o misión. No hace falta que haya tenido “éxito”, pero quiero saber si ha producido trabajo de calidad y si está motivado. No estoy interesado en la gente que dice querer algo, pero que no pasa a la acción.

¿Se quedará conmigo? También quiero saber si el aspirante permanecerá conmigo durante los próximos años. No quiero invertir mi tiempo ayudando a alguien que desaparecerá de la noche a la mañana. ¿Esta persona ya lleva perseverando meses o años? ¿Sus objetivos le motivan? Recuerda, desde el punto de vista de tu mentor, ayudarte tiene un coste. Así que pregúntate por qué debería elegirte a ti en vez de a otro.

¿Quiere ayudarme? Es importante que esta persona esté interesada en lo que hago y que busque formas de ayudarme (a su nivel). Ha habido personas que me han pedido ayuda una y otra vez sin ninguna intención de devolverme el favor de algún modo. Por favor, no seas una de ellas.

¿Se convertirá en una carga? La gente con éxito suele estar ocupada. No quiere tener que contactar contigo cada vez que tengas una pregunta o un problema. Debes tener recursos y hacer lo necesario para encontrar soluciones a tu problema antes de pedirle ayuda a tu mentor. Debes valorar el tiempo de tu mentor. Por ejemplo, no me gusta que la gente me escriba extensos correos electrónicos o que me pregunte cuestiones básicas cuya respuesta podría encontrar fácilmente en Internet. No le pidas a tu mentor que piense por ti. Primero piensa por ti mismo y después comunícate con claridad e inteligencia. De esta manera, le ahorrarás tiempo a tu mentor y será más fácil que te ayude.

¿Pondrá en práctica lo que le digo? Cuando le ofrezco mis consejos a los demás o les hago recomendaciones, espero que apliquen lo que les he sugerido. La gente con la que trabajo debe dejarse asesorar y estar dispuesta a aprender. No quiero trabajar con personas que siempre pongan excusas y no pasen a la acción.

El resumen es que debes ser una buena inversión para tu mentor. A muchas personas exitosas les gusta ayudar a los demás y compartir su conocimiento y sabiduría, pero quieren asegurarse de que valdrá la pena. Ten esto en mente cuando busques un mentor. Ayúdate primero a ti mismo trabajando en tu visión con diligencia. A continuación, procura aportarle valor a tu potencial mentor y quizá decida trabajar contigo.

E. Establecer redes de contactos

Cuando busques un mentor o intentes expandir tu red de contactos, piensa en el largo plazo. Para serte sincero, realmente no me gusta demasiado el concepto de “hacer contactos”. Prefiero pensar en términos de hacer nuevos amigos. No obstante, aquí te dejo algunos consejos para que pienses en el largo plazo:

Haz amigos, no contactos. En vez de “contactar”, enfócate en construir relaciones que durarán años. Una sola relación a largo plazo con la persona correcta puede mejorar notablemente tu vida personal y profesional. Puede ser más efectiva que docenas de “contactos” poco definidos.

Establece relaciones con antelación. Una de las peores cosas que puedes hacer es contactar con la gente justo cuando necesitas su ayuda (yo mismo he cometido este error). Cuando haces esto, estás mandando este mensaje: “No me importas tú, solo me importa lo que puedes hacer por mí”. Y a nadie le gusta que le traten así. Para evitar esta situación, planifícate con antelación y céntrate en construir y mantener relaciones a largo plazo, lo cual nos lleva al siguiente punto.

Ofrece primero y recibe después. En lugar de intentar obtener algo de los demás, ofréceles ayuda primero. Piensa continuamente en formas de aportar valor. Para ello, ponte en la piel de los demás. Averigua qué quieren y a qué problema se enfrentan y piensa en cómo puedes ayudarles a solucionar sus problemas y lograr sus objetivos.

F. Contratar un coach

Otra manera efectiva de hacer cambios es trabajar con un coach o asesor. La buena noticia es que es más fácil encontrar a un coach que a un mentor. Al invertir el dinero que te ha costado ganar en un coach también pondrás más carne en el asador, siendo más probable que pases a la acción—y que obtengas resultados.

3. Desarrollar un entorno mental sólido

¿Y si no eres capaz de encontrar a la gente adecuada? Si es tu caso, lo que debes hacer es alimentar tu mente con la información apropiada día a día. Puede que no tengas mentores de carne y hueso en tu vida, pero tienes acceso a libros, cursos y seminarios de las personas con más éxito de la Tierra. En consecuencia, consume materiales motivadores y educativos constantemente. Genera un entorno mental sólido que concuerde con tu nueva historia. Esta exposición repetida a material relevante te permitirá desarrollar modelos de realidad poderosos y transformar tu vida.

Por ejemplo, mientras yo estudiaba en la universidad, el bloguero de desarrollo personal Steve Pavlina escuchaba audiolibros educativos durante dos horas o más cada día. En aquel entonces, decidió que solo necesitaría tres semestres para graduarse, en vez de los cuatros años habituales. Escuchar material educativo le ayudó a programar su mente para rendir al máximo y mantenerse optimista. De forma similar, cuando comencé mi carrera como bloguero y escritor, nunca dejé de llenar mi mente con positividad, lo que me permitió mantener una buena actitud y seguir perseverando. Hasta el día de hoy, he seguido alimentando mi mente con pensamientos positivos.

La conclusión es que tu entorno puede no ser el ideal, pero siempre puedes decidir qué libros leer, qué audiolibros escuchar y, evidentemente, qué pensamientos tener. Cuanto más alimentes tu mente con positividad, mejores resultados obtendrás—siempre que pases a la acción.

¿Qué vas a hacer para desarrollar un entorno mental poderoso que te permita lograr tus objetivos? Recuerda, debes predisponer tu mente al éxito y la felicidad. Si no, absorberás la actitud y las creencias negativas de la gente a tu alrededor.

4. Optimizar tu entorno físico

Cambiar tu entorno no solo consiste en rodearte de las personas apropiadas o de alimentar tu mente con positividad. También implica optimizar tu entorno físico de manera que promueva los comportamientos que buscas y disuada los comportamientos no deseados.

Por ejemplo, si tu nueva historia es que eres una persona saludable, puede que sea buena idea tirar la comida basura que haya en tu casa y dejar solo la comida saludable. También puedes dejar tu equipamiento preparado para salir a correr cuando te levantes.

Así que, ¿qué cambios podrías realizar en tu entorno físico para facilitar el comportamiento deseado? ¿Qué cambios te ayudarían a convertirte en la persona que quieres ser?

* * *

Ejercicio: cambiar tu entorno

Utilizando tu guía de acción, escribe lo que quieres hacer para diseñar un entorno que te empodere y que promueva los cambios que deseas.

Explorar Diferentes Realidades

Las creencias que mantienes crean tu modelo de realidad. Es importante darse cuenta de que hay muchas maneras de ver el mundo. Puedes elegir docenas de modelos de realidad diferentes y, cuanto más positivos sean estos modelos, mejores resultados obtendrás.

En esta sección, te presentaré modelos de realidad poderosos que te ayudarán a cambiar tu visión del mundo y a escribir una historia más atractiva. A medida que pruebes cada uno de estos modelos, tus creencias cambiarán. Y, si tus creencias cambian, también lo harán tus emociones y tus acciones.

Empecemos.

1) Realidad subjetiva vs. Realidad objetiva

Un hombre no puede elegir directamente sus circunstancias, pero puede elegir sus pensamientos y así, de forma indirecta pero segura, dar forma a sus circunstancias.

JAMES ALLEN, ESCRITOR.

A. Realidad subjetiva

Solemos creer que formamos parte de un mundo que ejerce su voluntad sobre nosotros, pero no es necesario que veamos el mundo de esta manera.

Si lo piensas bien, no podemos saber a ciencia cierta si existe un mundo fuera de nosotros o no. Lo que vemos con nuestros ojos no es más que información decodificada por nuestro cerebro, no la experiencia directa de la realidad tal como es. Es más, el ojo humano solo puede percibir una pequeña fracción del espectro electromagnético del que está compuesta la realidad.

Ver el mundo a través de la lente de la realidad subjetiva significa entender tu entorno como una proyección de tu interior. En lugar de verte a ti mismo como parte del mundo, ves el mundo como parte de tu interior.

Si experimentas con el modelo de realidad subjetiva, descubrirás que piensas, sientes y actúas de otra manera. ¿Por qué? Porque te basarás en suposiciones diferentes como estas:

La realidad es subjetiva y, por lo tanto, al cambiar mis pensamientos, emociones y comportamientos, inevitablemente cambio el mundo a mi alrededor.

El mundo externo es la proyección de mi mundo interior. Como resultado, la única forma de cambiarlo es modificar mi mundo interior. Si en el mundo externo hay violencia, debo buscar cualquier indicio de violencia en mi interior. Si hay avaricia, debo buscar formas en las que puedo estar siendo avaricioso. Si hay sufrimiento mental, debo buscar sufrimiento mental en mi interior.

Puede que pienses que este modelo es una tontería, pero ¿qué pasaría si asumieras que todo lo que ocurre a tu alrededor es el resultado de tu estado interno? ¿Cómo cambiaría esto la manera en la que ves el mundo? ¿Qué harías diferente?

Si observas el mundo a través de la lente de la realidad subjetiva y actúas en consecuencia, verás que todo empieza a cambiar para ti. Así que, ¿quieres ser una víctima de tu entorno o quieres dar forma a tu realidad? Recuerda, lo que crees tiende a convertirse en tu realidad. Si piensas que eres el creador de tu vida, seguramente acabarás diseñando una vida mejor—más parecida a la que realmente deseas.

En resumen, vivir tu vida a través de la lente de la realidad subjetiva te permite recuperar tu poder. Cuando se trata de aceptar la responsabilidad sobre tu vida, nada supera a la realidad subjetiva. Intenta vivir tu vida como si la realidad fuera subjetiva y verás cómo cambian las cosas para ti.

Ejemplos de realidad subjetiva

A lo mejor te parece que la gente que te rodea es aburrida. Si es así, esta es la pregunta clave: ¿tu ambiente es aburrido o lo eres tú? Si los demás se lo pasan bien, pero tú no, ¿son ellos los aburridos? Si buscas de dónde viene el aburrimiento, puede que descubras que no surge del mundo externo, sino de tu interior.

O quizás te acabas de mudar a un nuevo país y te parece que la gente es antipática. Pero, ¿los antipáticos son los demás o eres tú? ¿Estás esforzándote por entender la cultura del país y hablar su idioma? ¿Estás comprometido a formar parte del nuevo país o pasas la mayor parte del tiempo con otros expatriados, pensando en cuál es el próximo país que vas a visitar?

Puedes culpar a los demás por tu situación, pero ¿de qué te sirve? Pista: de nada. Esta es la razón por la que el modelo de realidad subjetiva es tan poderoso.

Sin embargo, es importante darse cuenta de que para que tu ambiente cambie y se adapte a tu nuevo pensamiento se necesita tiempo. Imagina que cada uno de tus pensamientos se convirtiera en realidad inmediatamente. ¿A cuánta gente habrías herido debido al enfado, los celos o el resentimiento? Considerando que la mayoría de nuestros pensamientos son negativos, es una suerte que no se hagan realidad de inmediato. Solo los pensamientos que se repiten durante un periodo de tiempo lo suficientemente largo cambian nuestras circunstancias externas. Y, para que cambien nuestras vidas, tienen que cambiar nuestras acciones.

Por ejemplo, si te repites el pensamiento “quiero visitar México”, esto puede llevarte a comprar los billetes, reservar el hotel y, finalmente, visitar México en tus próximas vacaciones.

Si se repite lo suficiente, el pensamiento “quiero cambiar de profesión”, puede hacer que te decidas a dar el primer paso en esa dirección. A medida que surjan pensamientos similares, acabarás realizando más acciones—enviar currículums, aprender nuevas habilidades, etc.—hasta que por fin un día consigas un trabajo nuevo y mejor.

Estos cambios llevan su tiempo y no suceden de la noche a la mañana. Y, cuanto más grandes sean los cambios necesarios para alcanzar tus objetivos, más tiempo y esfuerzo necesitarás invertir. Por ejemplo, cambiar de trabajo o llegar a ser independiente económicamente no es lo mismo que comprar un billete a México.

Cómo adoptar un modelo de realidad subjetiva

Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a aprovechar al máximo el modelo de realidad subjetiva:

En primer lugar, deja de lado tu falta de confianza y abre tu mente para experimentar con el modelo. En segundo lugar, plantéate algunas de estas preguntas:

Asumiendo que el mundo a mi alrededor es una proyección de mi estado interno, ¿qué pensamientos puedo tener, qué emociones puedo experimentar o qué acciones puedo realizar para mejorarlo?

¿Qué cambios en mí mismo tendrían un mayor impacto en el mundo?

¿Qué puedo hacer para mejorar el mundo externo (y mi mundo interior al mismo tiempo)?

En tercer lugar, actúa con constancia, basándote en la creencia de que el mundo es completamente subjetivo. Durante los próximos siete días, considérate responsable de lo que sucede en el mundo a tu alrededor. Sigue creyendo que puedes cambiar lo que ocurre en tu entorno cambiando lo que sucede en tu interior. A continuación, actúa en consecuencia siempre que sea posible.

B. Realidad objetiva

Otra forma de ver tu vida es a través de la lente de la realidad objetiva. Para experimentar con este modelo, debes dejar de lado tu interpretación subjetiva de los sucesos y centrarte solo en los hechos. Es decir, tienes que ver las cosas tal y como son, sin añadir tu interpretación.

Por ejemplo, “he perdido mi trabajo” es un hecho. Todos los pensamientos que tengas sobre este hecho son tu interpretación del mismo. Puedes sentirte deprimido o sin poder, preocupándote pensando que nunca encontrarás un trabajo similar, o puedes verlo como una señal para empezar a buscar un trabajo que te llene más.

Resistirse a la realidad lleva al sufrimiento, pero puedes reducir este sufrimiento aceptando los hechos y centrándote en qué hacer con ellos. Ahora, fíjate en tu situación actual. ¿Te sientes solo porque no tienes pareja? ¿No estás satisfecho con tu trabajo? ¿Te sientes mal porque tienes sobrepeso?

Separa los hechos de tu interpretación. Si experimentas reacciones emocionales, interrumpe cualquier juicio de valor. Intenta apartar todas las reacciones emocionales para centrarte exclusivamente en los hechos. Imagina que eres un observador externo que no sabe nada de tu mundo interno y que simplemente describe los hechos que ve.

Por último, pregúntate “¿Qué puedo hacer al respecto?”. Solo hay dos respuestas válidas: la primera es realizar acciones para mejorar la situación y la segunda es aceptar tu situación tal y como es ahora. Todo lo demás solo es ruido de fondo mental.

Ten en cuenta que también puedes cambiar tu manera de percibir cualquier situación, utilizando el poder de la reformulación. Para saber más sobre este concepto, consulta el apartado Redefinir tu pasado.

Recuerda, desde el punto de vista de la realidad objetiva, nada es bueno o malo. Lo que te hace sufrir no es lo que te pasa, sino tu interpretación de ello. Así que, empieza a observar tu situación con objetividad y verás cómo mejora tu estado de ánimo.

C. La realidad en tercera persona

También puedes ver tu historia desde la perspectiva de la gente que te conoce bien, ya sean tus padres, tu pareja, tus amigos o tus compañeros de trabajo.

Lo cierto es que tendemos a ser más duros con nosotros mismos que con los demás. Por ejemplo, ¿te atreverías a hablarle a tu mejor amigo como te hablas a ti mismo? ¿Qué dirían tus familiares o amigos si supieran la historia que te estás contando? Lo más probable es que te recomendaran que te dieras un respiro.

Hagamos un ejercicio.

Elige a la persona más positiva de tu entorno. Imagina que lo supiera todo sobre tu historia. ¿Qué diría de tus problemas y de tus preocupaciones?

El mensaje es que sueles exigirte demasiado. Por ello, puede ser de ayuda ver tu historia desde la perspectiva de una tercera persona. Esto te hará darte cuenta de que necesitas darte una tregua.

* * *

Ejercicio: experimenta con la realidad subjetiva / objetiva / en tercera persona

Utilizando tu guía de acción, completa los siguientes ejercicios:

Realidad subjetiva: durante los próximos siete días, observa tu vida a través de la lente de la realidad subjetiva.

Realidad objetiva: selecciona una situación que te cause sufrimiento y fíjate solo en los hechos como si fueras un observador externo.

Realidad en tercera persona: selecciona a la persona más positiva de tu entorno y escribe qué diría respecto a tus problemas y preocupaciones.

2) Conspiración del universo

Vive la vida como si todo estuviera a tu favor.

RUMI, POETA DEL MISTICISIMO SUFÍ.

Algunas personas creen que el mundo está en su contra. Piensan que los demás quieren engañarlos, ridiculizarlos o impedir que tengan éxito. Si sus pensamientos van demasiado lejos, se les llama “paranoicos”.

Pero, ¿alguna vez te has planteado adoptar la creencia contraria? Es decir, creer que la gente a tu alrededor conspira para ayudarte a tener éxito y convertirte en tu mejor versión. A esto se le denomina “pronoia”.

De esto trata el modelo de la conspiración del universo. Cuando adoptas este modelo, ves el universo como una fuerza benevolente que conspira para ayudarte a diseñar la vida que deseas. Esperas que te sucedan cosas buenas y que la mayor parte de la gente te apoye. Además, cuando te ocurren cosas malas, crees que suceden por una razón concreta que te beneficiará a largo plazo.

Por ejemplo:

No conseguir el trabajo que querías puede indicar que hay un trabajo aún mejor esperándote.

Que tu posible futura pareja aparentemente ideal no te pida una segunda cita es una señal de que encontrarás una pareja aún mejor.

Enfrentarte a dificultades y no conseguir lo que quieres es una invitación a reforzar tu carácter y a hacer tu historia más interesante.

En resumen, cuando adoptas este modelo de realidad, confías en que el universo sabe lo que es mejor para ti y que todos están aquí para ayudarte.

Piénsalo de esta manera. Cuando escribes un libro, das un discurso o haces una presentación en el trabajo, ¿crees que la gente quiere que fracases? No. La mayoría de la gente quiere que tengas éxito. Tus lectores quieren leer un buen libro, tu público quiere escuchar un discurso maravilloso y tus clientes quieren entender qué puedes ofrecerles.

La mayoría de la gente quiere que te salgan bien las cosas porque se benefician de tu éxito o porque desean lo mejor para ti. Por lo tanto, la próxima vez que hagas algo para los demás, date cuenta de que están de tu parte. Considérales conspiradores de tu éxito. Y utiliza su apoyo para realizar un trabajo aún mejor.

¿Qué piensas tú? ¿Cómo cambiaría tu vida si empezaras a creer que el universo entero conspira para ayudarte? ¿Qué pasaría si vieras los problemas a los que te estás enfrentando como una invitación a aprender y crecer?

* * *

Ejercicio: deja que el universo te ayude

Imagina que el mundo está conspirando para ayudarte a crecer y a dar lo mejor de ti. ¿Cuáles son las tres señales principales que te está enviando el universo ahora mismo? Escríbelas en tu guía de acción.

Por un momento, imagina que supieras sin ninguna duda que el universo quiere que tengas éxito. ¿Qué tres cosas harías de otra manera? Escríbelas también.

3) Amor vs. Miedo

Estás preparado y eres capaz de hacer cosas hermosas en este mundo y hoy solo tienes dos opciones: el amor o el miedo. Escoge el amor, y nunca permitas que el miedo se vuelva en contra de la felicidad de tu corazón.

JIM CARREY, ACTOR Y ARTISTA.

¿Actúas por miedo o por amor?

El modelo de Amor vs. Miedo te invita a observar cada una de tus acciones y a identificar cuándo actúas por amor—amor hacia ti mismo o hacia los demás—y cuándo por miedo—miedo al rechazo, al fracaso o a no ser lo suficientemente bueno.

Cuando actúas movido por el amor, te enfocas en ofrecer. Quieres contribuir con tu tiempo, tu energía y tus ideas para hacer del mundo un lugar mejor. Tu objetivo principal es expresarte y compartir tus dones con el mundo. Libre del ego (al menos en parte), te sientes satisfecho y completo. En lugar de ver a los demás como competidores, los ves como colaboradores.

Por otra parte, cuando actúas por miedo, te centras en recibir. Quieres conseguir a ese hombre / mujer, la aprobación de otros, dinero o fama. La escasez se convierte en tu modelo predeterminado. Piensas que debes tomar las cosas antes de que se acaben. Tu historia es que no eres lo suficientemente bueno por ti mismo y que necesitas factores externos para sentirte completo.

En realidad, la mayoría de nosotros nunca actuamos completamente por amor o por miedo. Alternamos entre comportamientos basados en el amor y comportamientos basados en el miedo.

Por ejemplo, en determinado momento, yo puedo estar escribiendo este libro porque realmente quiero marcar la diferencia en la vida de otras personas (un comportamiento basado en el amor). Y, al poco tiempo, puedo empezar a imaginarme vendiendo miles de libros y recibiendo la aprobación de los demás (comportamiento basado en el miedo).

¿Y tú? ¿Actúas principalmente por miedo o por amor? Si actuaras por amor más a menudo, ¿qué harías diferente?

* * *

Ejercicio: identifica tus comportamientos basados en el amor y los basados en el miedo

Utilizando tu guía de acción, escribe cuándo estás actuando por miedo. A continuación, escribe cómo podrías cambiar estos comportamientos por otros basados en el amor.

4) Interesante vs. Aburrido

Una historia intensa puede hacerme llorar, sin importar si es ciencia ficción o un mundo de fantasía. Lo que importa es lo que les ocurre a los personajes, las decisiones que toman. Eso es lo interesante.

JENOVA CHEN, DISEÑADOR DE VIDEOJUEGOS.

Si hicieran una película sobre tu vida, ¿sería un gran éxito o un gran fracaso?

Otra forma de observar tu vida es a través de la lente del modelo de realidad Interesante vs. Aburrido. El bloguero de desarrollo personal Steve Pavlina tiene una analogía perfecta para ilustrarlo. Imagina que tu vida es una película que los alienígenas pueden ver desde el espacio. ¿Les gustaría la película o estarían aburridos, lanzando palomitas a la pantalla?

Si la película de tu vida no es emocionante, puede que no estés dedicando suficiente tiempo a hacer aquello que te gusta. Por suerte, no existe ninguna regla que diga que tu película tiene que ser aburrida. En cualquier momento puedes tomar decisiones diferentes y empezar a diseñar una vida más feliz y emocionante. Decidir si tu historia es aburrida o no es subjetivo. La pregunta clave es: ¿tú estás entusiasmado con tu historia? ¿Tú sientes que estás viviendo una vida con propósito? ¿Tú sabes por qué te levantas cada día?

Una vida aburrida también puede indicar que no te estás planteando suficientes retos. Puede que seas demasiado cómodo. Quizás tu trabajo se ha convertido en algo demasiado fácil. A lo mejor estás siguiendo la misma rutina desde hace demasiado tiempo. En este caso, el aburrimiento puede ser una señal de que debes modificar y mejorar tu historia.

Como ser humano, tienes mucho más potencial del que puedes imaginar. Nunca subestimes tu capacidad de crear una historia apasionante. Pero, para lograrlo, debes salir de tu zona de confort. Cuanto más superes tus limitaciones, más crecerás y más vivo te sentirás.

* * *

Ejercicio: haz tu historia interesante

Utilizando tu guía de acción, contesta las siguientes preguntas:

¿Cómo puedo conseguir que mi historia sea más interesante y emocionante?

¿Qué quiere el universo que haga a continuación? ¿Me impulsa en una dirección determinada?

5) Destino vs. Significado

Creo en el destino y creo en su cumplimiento. Siempre he tenido una especie de voz interior que he aprendido a escuchar.

TOM FORD, DISEÑADOR DE MODA.

Nuestra obligación es dar sentido a nuestra vida y, al hacerlo, superar la vida pasiva e indiferente.

ELIE WIESEL, NOVELISTA.

¿Crees que has nacido con un propósito o piensas que tu vida no tiene ningún significado?

Puedes elegir creer que la vida no tiene ningún significado, pero ¿es esta la mejor manera de diseñar una vida realmente feliz? Por suerte, hay opciones mejores. La primera es creer que tienes un destino que cumplir, que has venido al mundo con una misión concreta—y con las herramientas para cumplirla. La segunda opción es creer que tu misión es dar sentido a tu vida. Una manera de lograrlo es emplear tu estado actual, tus experiencias pasadas y tus talentos y destrezas existentes para crear una visión atractiva.

Te invito a probar las dos opciones y ver cuál se ajusta mejor a ti.

A. Cumplir tu destino

Vamos a asumir que has venido al mundo para cumplir tu destino. ¿Cuál sería ese destino? ¿Para qué estás aquí? Si ya supieras cuál es tu propósito, ¿cuál sería? Te animo a tomarte unos minutos para contestar estas preguntas.

Sentir que tu vida está predestinada puede darle un propósito. Las personas que se sienten responsables por cumplir su destino tienen más energía y a menudo son más felices. Además, al tener un propósito claro, pueden canalizar su energía en una dirección concreta, lo que les permite lograr más que un individuo promedio.

¿Cuál es tu destino?

B. Dar sentido a tu vida

En este caso, vamos a asumir que tu vida no tiene más significado que el que tú le confieres. Si es así, ¿qué significado le estás dando actualmente a tu vida? ¿Es tan positivo como podría ser?

En pocas palabras, ¿cuál es tu historia? ¿Qué determina las acciones que realizas cada día? ¿Qué dicta tus objetivos? Decidir darle a tu vida un sentido concreto te permite reducir tus opciones y enfocarte en los objetivos que más te importan.

Hay muchas maneras de hacer esto. Una de ellas es darles sentido a tus problemas del pasado ayudando a otras personas que se enfrentan a las mismas dificultades actualmente.

Por ejemplo:

Alguien que solía ser tímido puede decidir ayudar a otras personas a superar la timidez.

Alguien a quién le acosaron en el colegio puede decidir ayudar a reducir el acoso escolar fundando una organización sin ánimo de lucro o dando discursos en colegios.

Alguien que ha sido alcohólico puede ayudar a otros a superar su adicción.

¿Y tú? ¿Qué dificultades has superado? ¿Ayudar a otras personas con los mismos problemas podría convertirse en parte de tu historia?

También puedes fijarte en los temas que te hacen enfadar. Por ejemplo, si el calentamiento global, la pobreza o el abuso infantil te causan enfado, quizás debes dar un paso adelante e incluir en tu historia el intentar solucionar este asunto en particular.

La cuestión es que puedes creer en el destino o decidir darle un sentido a tu vida. Elijas lo que elijas, la clave es diseñar una historia que te empodere y que te aporte satisfacción.

Siete Creencias Poderosas Que Puedes Adoptar Para Cambiar Tu Historia

Como ser humano que eres, puedes adoptar cualquier creencia en cualquier momento. Para convertirte en el héroe de tu historia, debes adoptar creencias sólidas que te aporten la seguridad en ti mismo que necesitas para avanzar y diseñar la vida que quieres.

En esta sección, voy a compartir contigo siete creencias poderosas que puedes cultivar para cambiar tu historia.

Creencia #1—Si consigo algo una vez, puedo conseguirlo un millón de veces

Esta es una de las creencias principales que he cultivado durante los últimos años. Aquí tienes algunos ejemplos:

Si puedo vender un libro a una persona, puedo vender un millón de libros a un millón de personas. Solo es una cuestión de encontrar la manera de llegar a ellas.

Si puedo ganar un dólar por Internet, puedo repetir el proceso y ganar 100 $, 1.000 $, 10.000 $, etc.

Si puedo encontrar un cliente, puedo encontrar muchos más.

En vez de dudar de ti mismo como hacen muchos otros, busca conseguir tu primera venta o tu primer cliente. Cuando lo logres, sabrás que el noventa por cien del trabajo ya está hecho. Desde este punto, solo tienes que repetir el proceso. ¿Ves lo poderoso que es este pensamiento?

Creencia #2—Si otros pueden, yo puedo

Esta es otra creencia sencilla, pero increíblemente poderosa, que mantengo. Siempre asumo que, si otros pueden hacer algo, yo también puedo hacerlo (y lo haré).

Si otros pueden ganar dinero por Internet, yo también.

Si otros viven de publicar sus propios libros, yo también puedo.

Si otros se jubilan pronto, yo también puedo.

Si otros lo tienen todo, yo también puedo.

La verdad es que, en la mayoría de los casos, tú también puedes hacer lo que hacen otros. Este pensamiento aumentará tu confianza en ti mismo y te aportará más seguridad en tu capacidad de alcanzar tu objetivo. Cuando veo miles de personas en el mundo teniendo éxito, sé que puedo conseguir y que conseguiré el mismo objetivo—siempre que eso sea lo que yo desee. Todo lo que tengo que hacer es aplicar los procesos que explico en mi libro “Success Is Inevitable” (El Éxito Es Inevitable) y sentir la pasión suficiente por lo que hago.

En resumen, siempre asumo que soy capaz de hacer lo que otros hacen. Puede que conlleve un montón de trabajo y que me cueste más tiempo que a otras personas, pero, al final, lograré resultados similares.

¿Qué pasaría si adoptaras la creencia de que, si otros pueden, tú también puedes? ¿Cuánta seguridad y confianza en ti mismo te daría? ¿Qué acciones diferentes realizarías a partir de hoy?

Creencia #3—Puedo mejorar

Yo solía culparme por no ser lo suficientemente bueno, hasta que me di cuenta de algo muy importante. Lo que hago ahora mismo es exactamente lo que se supone que debo hacer en este momento. Esta es la realidad. Soy lo suficientemente bueno por ahora y puedo mejorar y mejoraré si sigo practicando.

Es decir, lo que hice fue cambiar mi enfoque de corto a largo plazo. Me di un respiro y me recordé que tenía tiempo. Darme cuenta de que estaba exactamente donde debía estar en aquel momento me permitió relajarme y dejar de culparme.

Creo que puedo mejorar en todas las áreas de mi vida. Puedo superar cualquier obstáculo que me encuentre en el camino y tú también puedes. Después de todo, si otros pueden, tú y yo también podemos, ¿no? ¿Cómo? Practicando con constancia, siendo pacientes y gestionando los tiempos difíciles de manera efectiva.

¿Cómo te sentirías si te dieras cuenta de que eres lo suficientemente bueno por ahora y que solo necesitas seguir avanzando?

Creencia #4—Otros se rendirán, así que yo tendré éxito

Mucha gente se rinde nada más encontrarse con un obstáculo. Son pocos los que tienen la perseverancia suficiente para “fracasar” una y otra vez y seguir avanzando hasta que logran sus objetivos. Por lo tanto, muchos de tus competidores en realidad no lo son, ya que se rendirán en algún punto, mientras que tú seguirás avanzando y mejorando hasta que logres tu objetivo, ¿no es así? Debes entender que tu capacidad para mantenerte centrado en el proceso a pesar de los inevitables altibajos contribuirá significativamente a tu éxito a largo plazo.

Otros se rendirán, pero tú perseverarás. Por lo tanto, tendrás éxito.

Creencia #5—El éxito es inevitable

El éxito es inevitable. Este es el mantra que me repito todos los días. He decidido creer que el éxito es inevitable porque, después de leer innumerables libros de autoayuda, he descubierto que lo que determina nuestro nivel de éxito es nuestra confianza en nosotros mismos y en nuestra visión, al menos en la mayoría de los casos.

En realidad, no siempre he estado seguro de mi capacidad para lograr mis objetivos. Como muchos otros, he dudado de mí mismo muchas veces. Sin embargo, a medida que seguía progresando hacia mis objetivos, desarrollaba más confianza en mí mismo y en mi visión. Esto lo hice adoptando nuevas creencias positivas como las que te muestro en esta sección.

Aunque no logré todos mis objetivos, sí que alcancé muchos de ellos. También adopté un ritual matutino. Esta disciplina mejoró notablemente mi confianza en mí mismo. Al grabar vídeos para YouTube, vídeos en directo para Facebook y uniéndome al grupo de oratoria Toastmasters, expandí mi zona de confort, generando una mayor seguridad en mí mismo.

Al desarrollar una mayor confianza en ti mismo, estarás en una posición mejor para lograr la mayoría de tus objetivos. Y una vez que crees que el éxito es inevitable, rendirse es imposible. Dejas de preocuparte por lo que la gente dice que puedes y que no puedes hacer. En lugar de preocuparte por el “cómo”, te centras en el “por qué” tras tus objetivos, confiando en que tienes los recursos suficientes para solucionar cualquier problema futuro. Los “fracasos y contratiempos” temporales se convierten en experiencias de aprendizaje que puedes utilizar para alcanzar tus objetivos a largo plazo. Eres consciente de que, mientras sigas avanzando, el juego sigue. La vida es un maratón, no un sprint. Tienes años para perfeccionar tu camino hacia el éxito.

Creencia #6—Los demás quieren que tenga éxito

Este pensamiento es similar al modelo de realidad de la conspiración del universo. La mayor parte de la gente quiere que tengas éxito. Así que empieza a ver el mundo como un lugar amable que quiere que crezcas, mejores y cumplas tu destino. Recuerda, aquello que piensas tiende a convertirse en tu realidad. Si crees que el mundo es un lugar horrible, te centrarás en este pensamiento todos los días. Y aquello en lo que te centras tiende a expandirse. Por lo tanto, aprende a relajarte. Confía en que la gente de tu entorno quiere que tengas éxito. Quieren que te conviertas en alguien mejor, más simpático, más inteligente, más sabio y más fuerte. Quieren que seas capaz de tener un impacto positivo en las vidas de los demás, incluyendo las suyas.

Puesto que los demás quieren que te vayan bien las cosas, no tengas miedo de pedir ayuda. No dejes que el orgullo se interponga en tu camino hacia el éxito. Si necesitas ayuda, pídela. Como escribió Jack Canfield en Los Principios del Éxito, “¡Pide! ¡Pide! ¡Pide!”. Sigue preguntando, sabiendo que los demás quieren que te conviertas en la mejor persona posible.

Creencia #7—Soy el creador de mi propia vida

Como seres humanos, somos los creadores de nuestras vidas. Tenemos el poder de reprogramar nuestra mente y de cambiar cómo nos sentimos, cómo pensamos y cómo actuamos para diseñar la vida que queremos. Podemos implementar nuevos hábitos que cambiarán el curso de nuestra vida. Por desgracia, nos quedamos atascados con demasiada frecuencia en nuestra identidad, modelos de realidad e historia personal actuales, sin ser capaces de ver las posibilidades que tenemos delante.

En las últimas décadas, los científicos han descubierto hasta qué punto nuestra mente es maleable. Han demostrado que tenemos la capacidad de reprogramar nuestra mente y de cambiar físicamente nuestro cerebro utilizando el poder del pensamiento. Por ello, si crees que no puedes cambiar cómo piensas o cómo te sientes porque eres demasiado mayor, probablemente te equivocas. Recuerda que no eres una víctima, eres un creador. Cuanta más responsabilidad asumas por tu vida, más poder tendrás para cambiarla.

Cambiar tan solo una de tus creencias principales puede tener un impacto enorme en tu vida. Nunca subestimes el poder del pensamiento. Las personas con pensamientos extraordinarios pueden crear vidas extraordinarias y causar un gran impacto en el mundo.

Tú puedes desarrollar creencias sólidas y convertirte en el héroe de tu historia.

* * *

Ejercicio: ¿qué creencias principales prefieres adoptar?

Utilizando tu guía de acción, identifica las creencias principales que tendrían un mayor impacto en tu vida si las cultivaras día a día.

7

Nueve Suposiciones Positivas

En esta sección breve, compartiré contigo algunas suposiciones positivas. Te invito a reflexionar sobre cada una de ellas y a adoptar aquellas que se ajusten más a ti.

Estás exactamente donde el universo quiere que estés en este momento.

El universo está de tu parte; siempre te anima en vez de culparte, juzgarte o castigarte.

Tu historia es una invitación amable del universo para que te conviertas en la persona que puedes llegar a ser.

Tu historia evolucionará de la mejor manera posible cuando dejes de intentar controlarlo todo.

Tu historia no tiene por qué ser similar a la historia de los demás.

Nadie puede decirte cómo debería ser tu historia.

El único propósito de tu historia es ayudarte y crear una concordancia perfecta entre quién eres y lo que haces.

Tu historia fomenta tu creatividad, te hace sentir bien, te inspira y te abre a nuevas posibilidades.

Si te sientes impulsado hacia una visión determinada—aunque sea una visión loca y “poco realista”—puede que el universo te esté indicando que debes dar el primer paso en esa dirección. Quizás debes aceptar esa historia.

En la Parte I: Entender qué son las historias, analizamos lo que es una historia y cuántas veces nos contamos historias que limitan nuestro potencial y generan sufrimiento en nuestras vidas. En la Parte II: Cambiar tu historia, hemos visto qué puedes hacer en concreto para empezar a cambiar tu historia y reemplazarla por otra más positiva. En la Parte III: Integrar tu historia, vamos a ver cómo puedes incorporar tu nueva historia para que se convierta en parte de tu realidad diaria.

¿Empezamos?

Parte III

Integrar Tu Historia

En esta parte, vamos a ver qué puedes hacer en concreto para que tu nueva historia sea realmente tuya y forme parte de tu vida. Cuando empieces a incorporar tu nueva y positiva historia, empezarás a pensar, a sentirte y a actuar de manera diferente, lo que te llevará a obtener resultados más positivos en tu vida.

1

Condicionar Tu Mente

Deja que un hombre cambie radicalmente sus pensamientos, y se asombrará de la rápida transformación que operará en las condiciones materiales de su vida. El hombre imagina que puede mantener en secreto sus pensamientos, pero no puede; rápidamente estos se cristalizan en hábitos, y los hábitos toman forma de circunstancias.

JAMES ALLEN, ESCRITOR.

Para convertir tu nueva historia en una realidad, debes condicionar tu mente utilizando el poder de la repetición. La repetición es una de las herramientas más eficaces que puedes emplear para cambiar tu vida. Por ejemplo:

Repetir los mismos pensamientos te permite cultivar creencias principales positivas que afectarán cómo te sientes y cómo actúas.

La repetición diaria de hábitos sencillos conduce a resultados exponenciales con el tiempo.

Al leer el mismo libro o realizar el mismo curso una y otra vez, aprovechas su valor al máximo y ganas un conocimiento poderoso que puede cambiar tu vida.

Al practicar el mismo ejercicio o la misma canción una y otra vez, acabas destacando en lo que haces.

Antes que nada, todos los expertos tienen que ser expertos de la repetición. Los expertos en artes marciales practican el mismo golpe miles de veces. Los oradores de primera clase practican sus discursos una y otra vez. Los jugadores de golf profesionales ensayan su swing incansablemente.

Nunca te convertirás en un experto de tu vida si no te conviertes en un experto de la repetición.

Nunca llegarás a ser el héroe de tu propia historia si no perfeccionas tu modelo de realidad, fortaleces tus creencias y mejoras tus habilidades diariamente. Y esto empieza por condicionar tu mente para asegurarte de que tienes los pensamientos adecuados.

Cómo reprogramar tu mente

Para cambiar tu historia, debes adoptar nuevas creencias. Y la manera de adoptar estas nuevas creencias es condicionando tu mente a través de—¡Adivina qué! —la repetición.

En el campo de la neurociencia, se suele decir que “las neuronas que se activan juntas fortalecen sus conexiones”. Esto significa que cuando piensas en algo repetidamente y lo asocias con la emoción deseada, creas nuevas conexiones neurológicas (o refuerzas las ya existentes). Además, cuanto más fuertes sean tus conexiones, más fácil es que surja ese pensamiento y que genere la emoción asociada.

Una buena analogía es comparar tu cerebro con un bosque. Tus pensamientos crean caminos a través del bosque, conectando las neuronas asociadas con esos pensamientos. Cuando te centras en un pensamiento concreto repetidamente, creas un camino más amplio, más firme y más definido, de manera que es más sencillo acceder a los pensamientos y emociones asociados.

Este es el motivo por el cual los pensamientos negativos pueden ser difíciles de eliminar. Por ejemplo, si te preocupas constantemente por tu situación económica, el mero hecho de pensar en dinero puede generarte miedo a quedarte sin él. Antes de que te des cuenta, estarás imaginándote las peores situaciones posibles, sin importar lo poco probables que sean. Esto se debe a que has tenido pensamientos similares anteriormente en repetidas ocasiones, de manera que los pensamientos negativos acerca del dinero—y sus emociones asociadas—emergen con facilidad.

Sin embargo, los pensamientos a los que no les dedicamos tiempo no surgen tan fácilmente: por ejemplo, el pensamiento de que tienes suficiente dinero y de que todo va a ir bien. Tienes que repetirte estos pensamientos una y otra vez para que lleguen a formar parte de tu modelo de realidad.

Fíjate en que los pensamientos y las creencias suelen ser irracionales. Hay personas con millones de dólares en sus cuentas bancarias que temen quedarse sin dinero. Hace un tiempo, escuché una entrevista que le hacían a un empresario exitoso que había vendido su empresa por 100 millones de dólares. Con esa suma de dinero, resulta evidente que no le hacía falta preocuparse por el dinero y que podía gastar tanto como quisiera, ¿no? En teoría, sí. Pero él se negaba a gastar más dinero del que ganaba cada mes. Además, ¿te he contado que revisaba el precio de la gasolina, buscando la mejor oferta de la ciudad? También se da el caso contrario; hay personas con muy poco dinero que nunca se preocupan por ello. Esto demuestra que nuestros problemas suelen ser el resultado de cómo pensamos y no un reflejo de la realidad.

Déjame mostrarte otro ejemplo. Imagina que estás molesto con alguien durante años porque nunca te ha devuelto el dinero que te debía o porque te ha traicionado de alguna manera. ¿Por qué crees que este resentimiento ha durado tanto? La respuesta es sencillamente debido a la repetición. Al repetir la escena que te ha molestado en tu mente una y otra vez, has creado una conexión emocional fuerte con el suceso y con la emoción asociada (el resentimiento). Si la hubieras apartado de tu mente y te hubieras negado a repetir la escena en tu cabeza, no habrías experimentado tanto resentimiento.

A continuación, vamos a ver cómo puedes adoptar creencias positivas que respalden tu historia.

Para aprender más sobre cómo gestionar mejor tus emociones, puedes consultar mi libro Domina Tus Emociones: Una guía práctica para superar la negatividad y controlar mejor tus emociones.

Adoptar Nuevas Creencias Positivas

Si limitas tus decisiones a lo que parece posible o razonable, te desconectas de lo que realmente quieres y lo único que te queda es un compromiso.

ROBERT FRITZ, ESCRITOR.

Para cambiar la historia que te cuentas a ti mismo, debes cambiar tus creencias. En la sección previa Crear tu avatar, has escrito pensamientos positivos para tu avatar. Ahora es el momento de refinar estas creencias y de trabajar para implementarlas.

Entonces, ¿qué deberías creer para garantizar que tu historia se desarrolla de la manera que deseas en los próximos meses y años? Una forma efectiva de descubrir cuáles son estas creencias es preguntarte “¿Por qué aún no estoy viviendo la vida que quiero? ¿Qué me está frenando?” Puedes hacerte estas preguntas referidas a cada una de las áreas principales de tu vida (profesión, familia, dinero, salud, crecimiento personal, relaciones personales y espiritualidad). Cuando contestes estas preguntas, es probable que te vengan a la mente todo tipo de excusas. Estas suelen ser creencias limitantes que debes poner en duda y superar.

Por ejemplo, si tu excusa es que no tienes tiempo, tu nueva creencia podría ser:

“Encuentro tiempo para hacer aquello a lo que me he comprometido”.

Si tu excusa es que no tienes suficiente experiencia, tu nueva creencia podría ser:

“Hago todo lo necesario para adquirir la experiencia que necesito para alcanzar mis objetivos”.

Para implementar nuevas creencias, debes seguir repitiendo afirmaciones que las respalden todos los días, como veremos más adelante.

* * *

Ejercicio: escribe aquello que te frena

Utilizando tu guía de acción, escribe todo aquello que crees que te está impidiendo progresar en cada área de tu vida.

A. Cuestionar tus creencias

Lo siguiente que debes hacer es cuestionar tus creencias. Para ello, empieza preguntándote “¿Esta creencia es absolutamente cierta, en todo momento y bajo cualquier circunstancia?”. El objetivo de esta pregunta es fijarte en ejemplos personales que contradigan tus propias creencias limitantes. Esto te ayudará a debilitar estas creencias. Vamos a ver cada uno de los elementos de esta pregunta.

¿Esta creencia es absolutamente cierta?

La naturaleza de nuestra mente puede llevarnos a generalizar en exceso o a exagerar. Sin embargo, las cosas raramente son blancas o negras. La realidad suele tener muchos más matices. Muchas de tus creencias son una simplificación de la realidad y una manera de ponerte excusas para evitar hacer algo. Por ejemplo, puede que pienses que no tienes tiempo para hacer una actividad en concreto. Pero, ¿es esto absolutamente cierto? ¿Es realmente imposible para ti encontrar tiempo para hacer algo que te importa? ¿En qué medida es cierta esta creencia y en qué medida es una excusa? Cuando realmente queremos algo, encontramos tiempo para ello.

Cuando te preguntes si tu creencia limitante es absolutamente cierta, probablemente descubrirás que no lo es. Así es como empiezas a cuestionar tus creencias y a debilitarlas.

Prueba a plantearte las siguientes preguntas:

¿Esta creencia es absolutamente cierta?

¿Hasta qué punto esta creencia podría ser falsa o imprecisa?

Si creyera lo contrario, ¿qué argumentos o ejemplos podría utilizar? Por ejemplo, si tu creencia es “No tengo tiempo”, ¿cómo defenderías la posición contraria, “Tengo mucho tiempo para hacer aquello que me importa”?

¿Qué haría falta para que creyeras el pensamiento opuesto? Por ejemplo, la creencia “Tengo mucho tiempo para hacer aquello que me importa”.

¿Esta creencia es cierta en todo momento?

Puede que tu creencia parezca cierta hoy, pero ¿siempre lo ha sido? ¿Se te ocurren ejemplos previos que contradigan directamente tu creencia actual? Las creencias limitantes no suelen ser ciertas siempre, si es que lo son en algún momento. Cuando te des cuenta de que tu creencia no resiste el paso del tiempo y no se ajusta a ejemplos anteriores, perderá parte de su poder. Por ejemplo, si tu creencia es que “no tienes tiempo”, ¿ha sido siempre así? ¿Puedes pensar en momentos del pasado en los que cambiaste drásticamente tu planificación y sacaste tiempo para algo que te importaba?

Para ayudarte en este proceso, pregúntate lo siguiente:

¿Esta creencia es cierta en todo momento?

¿Qué ejemplos / experiencias del pasado claramente contradicen esta creencia?

¿Qué puedo hacer de una manera diferente ahora para cuestionar esta creencia?

¿Esta creencia es cierta bajo cualquier circunstancia?

Tu creencia puede ser cierta en ciertos casos, pero es poco probable que sea cierta para todas las circunstancias de tu vida. Por ejemplo, puede que creas que no eres lo suficientemente bueno o lo suficientemente inteligente, pero seguramente esta creencia no será cierta a nivel global. Puede que solo se aplique a ciertas áreas de tu vida o a situaciones concretas. Quizás tienes dificultades en tu trabajo actual, pero te sientes seguro de ti mismo cuando haces deporte, conduces tu coche o das un discurso. Esto implica que tu creencia de “No soy lo suficientemente bueno” no es cierta para todas las circunstancias. De hecho, sentir que no eres lo suficientemente bueno suele provenir de una falta de experiencia. Cuando eres excelente en algo, te sientes seguro de ti mismo, ¿verdad? También puede ser el resultado de tu enfoque. Si no reconoces tus éxitos y te castigas cuando te equivocas, probablemente sientas que no eres suficiente. Para profundizar más, revisa la sección anterior Cambiar tu pasado.

Pregúntate:

¿Esta creencia es cierta bajo cualquier circunstancia?

¿Qué ejemplos o experiencias pasadas en otras áreas de mi vida contradicen directamente esta creencia?

¿Cómo puedo aplicar mis experiencias en otras áreas para modificar mi creencia?

Como ves, tus creencias raramente son tan ciertas como parecían a primera vista. Utilizar la pregunta “¿Esta creencia es absolutamente cierta, en todo momento y bajo cualquier circunstancia?” te ayudará a empezar a cuestionar tus creencias limitantes. Cuantos más ejemplos que contradigan una creencia se te ocurran, más capaz serás de restarle poder a esa creencia. Más adelante, veremos cómo puedes utilizar las afirmaciones positivas para sustituir tus creencias limitantes por otras más positivas.

A continuación, vamos a seguir cuestionando tus creencias limitantes fijándonos en casos prácticos.

B. Buscar casos prácticos

El siguiente paso para implementar nuevas creencias es buscar ejemplos reales en tu entorno. Tienes que buscar gente que haya superado limitaciones similares, lo que te ayudará a poner en duda tu modelo de realidad y a reevaluar tus creencias.

Una manera efectiva de eliminar creencias limitantes es conocer personas cuyos comportamientos, acciones y resultados cuestionen tus creencias de forma directa. Aunque no siempre puedes quedar con estas personas, siempre puedes escuchar entrevistas que hayan hecho, ver vídeos que hayan publicado en Internet o leer sus libros. Tú no eres tan diferente de los demás. Si ellos pueden hacer algo, seguramente tú también puedes.

Por ejemplo, quizás sigues quejándote de que no tienes tiempo. Si es así, fíjate en personas que hayan logrado objetivos similares a los tuyos a pesar de su apretada agenda. Si buscas por Internet seguro que puedes encontrar ejemplos de personas que han creado un negocio paralelo de éxito mientras cuidaban a sus tres hijos, tenían otro trabajo a jornada completa o se hacían cargo de un familiar. Recuerdo haber leído acerca de una mujer que trabajaba a jornada completa, tenía dos niños pequeños y aun así logró escribir veintiséis novelas en un año (y ganó mucho dinero con esto). Otros se habrían quejado de que no tenían suficiente tiempo para escribir y se habrían rendido (o ni siquiera habrían empezado).

Atención: evita utilizar estos casos prácticos como un medio para castigarte y desmotivarte. Siempre habrá personas más productivas, con más disciplina o más inteligentes que tú y no pasa nada. Utiliza estos casos como fuente de inspiración y date cuenta de lo que eres capaz cuando empiezas a creer en ti mismo y a exigirte más. Es poco probable que estés dando lo mejor de ti en este momento; generalmente siempre somos capaces de mucho más de lo que creemos.

Por lo tanto, sigue buscando ejemplos reales que contradigan o cuestionen tus creencias negativas que te restan valor. Estos ejemplos tienen el poder de cambiar tu pensamiento y de inspirarte a aprovechar más tu vida.

* * *

Ejercicio: busca casos prácticos

Utilizando tu guía de acción, escribe dos o tres ejemplos prácticos que cuestionen tus creencias. También puedes utilizar una libreta o documento de ordenador donde registres todos los casos prácticos y otras historias inspiradoras que veas.

C. Crear afirmaciones que apoyen tus nuevas creencias

Ahora que ya has hecho una lista de tus creencias limitantes y has empezado a ponerlas en duda, es el momento de crear afirmaciones para sustituir estas creencias negativas por otras más positivas.

Las afirmaciones son enunciados que defienden lo contrario a tus creencias limitantes. A continuación, te muestro ejemplos de creencias limitantes y afirmaciones potenciales que puedes utilizar para cuestionarlas:

No tengo suficiente tiempo. Encuentro tiempo para hacer aquello a lo que me comprometo.

No soy lo suficientemente bueno Soy lo suficientemente bueno y disfruto mejorando cada día.

No sé cómo hacerlo. Aprendo todo lo que me hace falta para alcanzar mis objetivos.

Soy demasiado mayor. Mi experiencia me da una ventaja respecto a otras personas.

No tengo contactos. Mi determinación y mi trabajo consistente me abren una puerta tras otra.

Cómo utilizar las afirmaciones de forma efectiva

Aquí tienes unos sencillos pasos que puedes seguir para que tus afirmaciones sean lo más efectivas posible:

Utiliza verbos en presente en tus afirmaciones.

Evita utilizar palabras negativas e intenta enunciar tus afirmaciones en positivo. Por ejemplo, di “Soy valiente” en lugar de “Ya no tengo miedo”.

Intenta cambiar tu estado fisiológico. Involucra a tu cuerpo cuando digas las afirmaciones y prueba diferentes tonos de voz. Esto añadirá fuerza a tu afirmación.

Utiliza el poder de la visualización. Imagínate a ti mismo en situaciones concretas relacionadas con tu afirmación e intenta sentirte como si ya hubieras conseguido lo que deseas. Implicar tus emociones hará que tu afirmación sea mucho más poderosa (puedes revisar el apartado Utilizar el poder de la visualización).

Consejo adicional

Para ayudarte a erradicar algunas de tus creencias limitantes y a reescribir tu historia, puedes utilizar el siguiente enunciado:

Solía ser … pero ahora me permito …

Ejemplo: Solía ser tímido, pero ahora me permito ser más y más seguro de mí mismo con cada día que pasa. Me siento genial por alcanzar nuevos niveles de confianza que nunca antes había experimentado.

* * *

Ejercicio: crea tus propias afirmaciones

Utilizando tu guía de acción, crea afirmaciones que usarás a diario para sustituir tus creencias negativas por otras positivas.

Implementar Hábitos Sólidos

Nunca cambiarás tu vida hasta que cambies lo que haces diariamente. El secreto del éxito se encuentra en tu rutina diaria.

JOHN C. MAXWELL, EXPERTO EN LIDERAZGO.

Lo que haces diariamente determina en gran medida dónde acabará tu avatar dentro de cinco años. Por lo tanto, para cambiar tu historia, debes condicionar tu mente e implementar hábitos diarios sólidos que concuerden con tu historia.

Solemos poner en un pedestal a las personas con éxito y tratarlas como si fueran “superhéroes”. Sin embargo, la realidad es que muchas son personas “normales” que han desarrollado una constancia extraordinaria en aquello que hacen todos los días. Por ejemplo, el nadador olímpico Michael Phelps entrenó todos los días desde los doce a los dieciocho años. ¡Eso sí que es ser constante!

¿Qué puede hacer tu avatar día a día para garantizar que tu nueva historia evolucione correctamente? ¿Qué debe practicar?

A. Todo es un hábito

Pocas personas se dan cuenta de que casi todo en esta vida puede desarrollarse mediante hábitos.

Los hábitos no se limitan a meditar, hacer ejercicio o marcarse objetivos. Son mucho más que eso. Puedes implementar hábitos sencillos que, a largo plazo, te permitirán aprender casi cualquier cosa:

Promover tu creatividad.

Tener determinación.

Sentirte más presente.

Generar confianza en ti mismo.

Desarrollar carisma.

Sentirte más agradecido.

Pensar de forma crítica.

Convertirte en una persona proactiva, etc.

Por ejemplo, puedes mejorar tu creatividad pensando en diez nuevas ideas cada día sobre cómo ganar dinero, mejorar tu productividad o dar un mejor servicio a tus clientes. O puedes tomar la decisión de adoptar un estado de confianza en ti mismo cada vez que entres en un edificio o en una habitación. El coach Brendon Buchard utiliza este tipo de desencadenantes en su día a día. En su libro Hábitos de Alto Rendimiento escribió “Cada vez que cruzo una puerta me digo ‘Voy a sentirme bien en esta habitación. Entro en este espacio como un hombre feliz y dispuesto a ayudar’”.

* * *

Ejercicio: cultivar hábitos diarios

¿Qué hábitos diarios debe cultivar tu avatar para vivir plenamente su historia? Utilizando tu guía de acción, escribe los hábitos de tu nuevo avatar.

En mi libro “Habits that Stick” (Hábitos a Seguir), menciono siete hábitos que, en mi opinión, son algunos de los más poderosos que puedes adoptar. Considera probar a implementar algunos de los siguientes hábitos:

#1 Establecer objetivos diarios.

Marcarte objetivos diarios aumentará tu productividad drásticamente. Para establecer tus objetivos, simplemente toma un bolígrafo y una hoja de papel y haz una lista de tres a cinco tareas que quieres cumplir durante el día. Después, clasifica tus tareas según tus prioridades numerándolas por orden de importancia. Empieza a trabajar en tu tarea más importante hasta que la completes, y entonces, y solo entonces, pasa a la siguiente. Repite el proceso. Si puedes hacer esto diariamente, avanzarás mucho. Ten en cuenta que convertir este proceso en un hábito puede llevar tiempo. Sé paciente.

Además, asegúrate de que tus objetivos diarios se ajustan a tu historia. Lo que haces día a día debería acercarte a tu visión ideal.

#2 Leer tus objetivos cada día.

Cuando estás muy ocupado, es fácil olvidar tus objetivos, por lo que leerlos en voz alta diariamente puede impedir que esto suceda. También es importante dedicar un tiempo a visualizar tus objetivos y pensar en cómo te sentirás cuando los logres.

Te recomiendo marcarte objetivos de 90 días. Sin embargo, también es buena idea tener objetivos anuales y una visión a largo plazo (tres años o más). Cuanto más clara sea tu visión, mejor. Pero tampoco te preocupes en exceso. Tu visión nunca está grabada en piedra y siempre puede perfeccionarse con el tiempo.

#3 Meditar.

La meditación proporciona múltiples beneficios. No voy a repasarlos todos ahora, pero puedes consultar este artículo para aprender más sobre ellos:

http://liveanddare.com/benefits-of-meditation/

Puedes empezar dedicando unos pocos minutos cada día. Hay muchas formas de meditar, pero puede ser tan sencillo como cerrar tus ojos y centrarte en tu patrón de respiración. También hay buenos libros para principiantes que pueden ayudarte a empezar.

#4 Practicar la gratitud.

Olvidarse de expresar gratitud es una de las causas principales de infelicidad. La gente tiende a darlo todo por sentado y a no apreciar plenamente las cosas pequeñas de la vida (o incluso las no tan pequeñas).

Cada día, durante mi ritual matutino, me pregunto por qué cosas me siento agradecido. Dedico unos pocos minutos a reflexionar sobre todo aquello que pasa por mi mente. O leo mi diario de gratitud, en el que registro las opiniones positivas de mis lectores y elogios de todo tipo.

Ahora bien, no es necesario que se te ocurran grandes cosas. Aquí te dejo ejemplos de cosas por las que podrías sentirte agradecido:

Tener un día más en este planeta.

Tener familiares y amigos que se preocupan por ti y por los que te preocupas.

Disponer de comida, casa, agua corriente y electricidad.

Tener acceso a un vasto mundo de conocimiento sin ningún o con poco coste gracias a Internet.

Poder estar en contacto con tus amigos y tu familia a través de tu móvil, etc.

#5 Consumir libros y vídeos motivacionales.

En palabras de Zig Ziglar, “La gente suele decir que la motivación no dura. Bueno, tampoco lo hace el baño—y por eso se recomienda a diario”.

Alimentar tu mente con material motivacional diariamente te ayudará a mantenerte motivado a largo plazo. Si no tienes tiempo para leer, puedes escuchar audiolibros que te animen durante tus desplazamientos. Recuerda, si no eliges alimentar tu mente con positividad, otros la alimentarán con negatividad.

#6 Practicar la introspección.

La introspección es una de las mejores maneras de promover tu crecimiento. ¿Por qué no dedicar unos pocos minutos a reflexionar sobre tu día? Considera plantearte estas preguntas:

¿Qué he hecho bien hoy?

¿Qué podría haber hecho mejor?

¿Qué puedo aprender del día de hoy?

¿Qué haré de forma diferente en el futuro?

#7 Hacer ejercicio diariamente.

Ya sabes que deberías hacer ejercicio todos los días, pero ¿lo practicas? No hace falta que compres modernas máquinas para hacer ejercicio ni que te apuntes a un gimnasio. Las actividades sencillas como andar o correr pueden ser suficiente, como se recomienda en un artículo de la Facultad de Medicina de Harvard:

“Como orientación general, los estándares actuales de la Asociación Americana del Corazón / Universidad Americana de Medicina Deportiva recomiendan que los adultos sanos realicen ejercicio de intensidad moderada (como caminar a ritmo rápido) durante un mínimo de treinta minutos al día cinco veces por semana o ejercicio aeróbico intenso (como correr) durante al menos veinte minutos al día tres veces por semana”.

El artículo también afirma:

“En un informe que incluía resultados de varios estudios meticulosos, los investigadores observaron que caminar reducía el riesgo de eventos cardiovasculares en un 31 % y la mortalidad en un 32 %”.

Así que, aunque odies la actividad física, ¿por qué no salir a dar un paseo todos los días? Incluso puedes utilizar ese tiempo para alimentar tu mente con material educativo y/o motivacional escuchando audiolibros.

Cada uno de los siete hábitos mencionados mejorará tu estado emocional. Por ejemplo:

Trabajar en objetivos que te inspiren cada día aumentará tu motivación.

Lograr pequeños objetivos diarios regularmente mejorará tu autoestima.

Practicar la gratitud, meditar y/o hacer ejercicio promoverán tu bienestar.

¿Y qué importancia tiene esto? Tu habilidad para condicionar tu mente y tomar el control de tu estado emocional es clave para cambiar cualquier aspecto de tu vida. Cuanto mejor te sientas, más creativo, resistente y productivo serás. Cuando empieces a sentirte mejor, tendrás más gasolina en tu depósito emocional para moverte fuera de tu zona de confort y realizar cambios positivos en tu vida. ¿Alguna vez has intentado realizar cambios difíciles cuando estás cansado o deprimido? Cuesta mucho, ¿verdad?

Si tuvieras que implementar un nuevo hábito en tu día a día, ¿cuál marcaría la mayor diferencia en tu vida a largo plazo?

Para aprender más sobre este tema, puedes consultar el libro de Shawn Achor La Felicidad como Ventaja.

Si te hace falta, repasa el apartado del libro titulado Pulsar el botón de reinicio de la sección Actuar en el presente.

B. Cómo implementar hábitos duraderos

A continuación, vamos a ver brevemente cómo implementar hábitos y cómo mantenerlos a largo plazo.

1) Define tus hábitos con claridad

Lo primero que debes hacer es definir los nuevos hábitos que quieres implementar de la forma más precisa posible. Asegúrate de que sean cuantificables, es decir, que puedas saber si lo estás cumpliendo o no. Por ejemplo, pueden incluir un número determinado de repeticiones (hacer diez flexiones) o una duración concreta (meditar durante cinco minutos).

2) Empieza por cosas pequeñas

Debes procurar empezar por cosas pequeñas. Una buena pregunta que te puedes hacer es, “¿Estoy seguro de que puedo seguir este hábito todos los días, incluso cuando esté cansado o no me apetezca?” La idea es que tu hábito sea lo suficientemente pequeño como para evitar que te sabotees a ti mismo, pero consistente a largo plazo. Por ejemplo, puedes decidir meditar durante un par de minutos o salir a correr 15 minutos.

* * *

Ejercicio: escribe pequeños hábitos

Utilizando tu guía de acción, escribe pequeños hábitos que podrías implementar fácilmente.

Para saber más acerca del poder de los pequeños hábitos, puedes consultar el libro de Stephen Guise Mini-hábitos.

3) Establece desencadenantes

Es fácil saltarse los hábitos que te has marcado. Para evitarlo, asegúrate de que tienes un desencadenante concreto para tus hábitos. Un buen ejemplo de desencadenante es “levantarse”. Por ejemplo, puedes decidir meditar nada más levantarte. Otro ejemplo podría ser “ir a trabajar”. Puedes elegir imaginarte tu futuro ideal al salir de casa o en tus desplazamientos diarios.

Para establecer desencadenantes, la clave es que sean constantes: por ejemplo, deberían ser actividades que hagas todos los días, tales como ducharte, levantarte, desayunar o salir de casa. Debes buscar que actúen como anclas. Si tus desencadenantes no son regulares, es más fácil que olvides tus hábitos diarios.

Así que, ¿qué desencadenantes concretos vas a utilizar para tus pequeños hábitos?

4) Agrupa tus hábitos

Otra estrategia efectiva que puedes utilizar es agrupar tus hábitos. Esto evitará que te los saltes. Por ejemplo, puedes implementar un ritual matutino. A mí me encantan las rutinas matutinas y creo que son una de las cosas más importantes que puedes hacer para mejorar tu vida. ¿Te imaginas poder agrupar tus hábitos más relevantes y realizarlos todos a primera hora de la mañana? ¿Cómo cambiaría esto tu vida con el tiempo?

A modo de ejemplo, mientras escribo este libro, mi ritual matutino es:

Levantarme de la cama inmediatamente y sonreír,

Meditar durante veinte minutos,

Beber dos vasos de agua,

Hacer estiramientos,

Practicar la gratitud,

Marcarme objetivos para mi día y

Escribir durante al menos cuarenta y cinco minutos.

Ahora es tu turno. ¿Cómo podrías agrupar tus hábitos?

5) Sigue un desafío de 30 días

Los desafíos de 30 días pueden ser increíblemente eficaces. Esto se debe a que te obligan a permanecer constante y te ayudan a generar inercia. Fíjate en los hábitos que has agrupado previamente. Conviértelos en parte de tu ritual matutino y comprométete a seguir esta rutina durante al menos los próximos treinta días. Fíjate en el impacto que tiene esto sobre tu vida.

Para aprender más sobre cómo implementar hábitos sólidos, puedes consultar mi libro “Habits That Stick” (Hábitos a Seguir). Para aprender a diseñar un ritual matutino que te entusiasme, te recomiendo mi libro “Wake Up Call” (Despierta).

Utilizar Tu Discurso Interno Para Cambiar Tu Historia

La repetición de las afirmaciones es lo que conduce a la creencia. Y una vez que la creencia se convierte en una convicción profunda, las cosas empiezan a cambiar.

MUHAMMAD ALI, BOXEADOR PROFESIONAL.

Cuando las cosas se complican, ¿te das ánimos o te castigas a ti mismo?

En gran parte, tu discurso interno determina si te convertirás en el héroe de tu historia o en la víctima de tus circunstancias. Recuerda, moldeas tu historia con tu forma de pensar, sentir y actuar. Lo que te dices a ti mismo afecta a tus pensamientos y emociones. Por ello, es fundamental que aprendas a controlar tu discurso interno.

Tanto el experto en artes marciales Bruce Lee como el boxeador Muhammad Ali comprendieron que las palabras que utilizaban conformaban su realidad. Por ejemplo, Muhammad Ali afirmó “Soy el mejor. Dije esto antes incluso de saber que lo era”. Bruce Lee desarrolló una confianza en sí mismo imbatible que, en sus propias palabras, iba más allá de la fe. “Siento que poseo esta fuerza creativa y espiritual en mi interior que es algo más que fe, más que ambición, más que confianza, más que determinación, más que visión. Es una combinación de todo esto. Mi cerebro se siente atraído por esta fuerza que tengo en mi poder”.

¿Cuál es tu caso? ¿Tu discurso narrativo te empodera o te está frenando? Si prestas más atención a tu discurso interno, entenderás mejor la historia que te estás contando a ti mismo.

A. Practicar el discurso interno positivo

Tu capacidad para hablarte a ti mismo de forma positiva puede suponer una diferencia crucial en tu vida. No siempre serás agradable contigo mismo, pero puedes hacer muchas cosas para mejorar la calidad de tu discurso interno y asegurarte de que te mantienes positivo y optimista incluso cuando las cosas no van como habías planeado. Vamos a repasar algunas maneras concretas en las que puedes tratarte a ti mismo en tu vida diaria.

1) Sé amable contigo mismo

El impacto de tus palabras depende en gran medida de tu estado emocional. Por ejemplo, si estás triste o te sientes deprimido, decirte “Estoy completamente seguro de mí mismo” o “Puedo lograr todo lo que quiera” puede no ser de ayuda. Esto se debe a que la diferencia entre tu estado emocional y las emociones que estás intentando inducir con tus palabras es demasiado grande. En situaciones como estas, es más efectivo hablarte con compasión. Por ejemplo, podrías decir cosas como “Está bien. Voy a relajarme” o “Sé que no me siento muy bien ahora mismo, pero mis intenciones son buenas y las cosas mejorarán pronto”.

La autocompasión es el componente más importante de tu discurso interno. La autocompasión te permitirá doblarte sin llegar a quebrarte. Te ayudará a recuperarte rápidamente en vez de seguir deprimido durante días. Personalmente, aprender a hablarme con más compasión ha sido un gran avance para mí y me ha resultado extremadamente beneficioso en los últimos años. Al ser amable contigo mismo, reconoces el hecho de que eres imperfecto y de que estás luchando por crecer, como todos los demás.

Para pasar de forma efectiva de castigarte a ti mismo a tratarte con compasión, debes deshacerte de un gran error—la idea de que debes ser duro contigo mismo para no convertirte en un vago. ¿Es esto cierto? No. No te convertirás en un vago de la noche a la mañana por dejar de tratarte con dureza. De hecho, es más probable que ahora estés realizando tus tareas a pesar de estar castigándote a ti mismo más que debido a ello.

¿Aún no estás convencido? Prueba esto. Durante la próxima semana, te animo a seguir un reto de autocompasión. Durante estos siete días, en el momento en el que notes que estás castigándote a ti mismo, detente y trátate con amabilidad. A medida que practiques la autocompasión en tu discurso interno, te volverás más resiliente y tu sufrimiento mental se reducirá.

A continuación, te muestro ejemplos de frases que puedes decirte:

Lo estoy haciendo bien.

Estoy genial.

Tengo buenas intenciones.

No estoy solo. Otras personas tienen problemas parecidos.

Solo tengo que hacer todo lo que pueda y seguir avanzando a mi propio ritmo.

Cuando te hables con compasión, imagínate que estás hablando con un ser querido. Utiliza las mismas palabras y emociones que emplearías con él.

Para conocer más detalles sobre cómo desarrollar la autocompasión, consulta la sección Cultivar la autocompasión como parte de tu historia.

2) Date opciones, no órdenes

¿Cuántos “debería” tienes en mente? Quiero decir, ¿cuántas veces te dices que deberías hacer X, Y o Z, ya sea hacer ejercicio, levantarte más temprano o comer más sano? Entiendo que hay miles de cosas que desearías hacer mejor (a mí me pasa lo mismo), pero culparte continuamente por todas las cosas que deberías hacer no es particularmente motivador. Lo único que conseguirás es acabar sintiéndote mal. Por supuesto, todos nos repetimos lo que deberíamos hacer, pero te recomiendo hacerlo con menos frecuencia. Una buena estrategia es utilizar la palabra “podría” en vez de “debería”. Por ejemplo:

Debería hacer ejercicio —> Podría hacer ejercicio.

Debería trabajar más duro —> Podría trabajar más duro.

Debería levantarme más temprano —> Podría levantarme más temprano.

Emplear la expresión “podría” te permite alejarte de tus expectativas actuales y reducir los sentimientos de culpa. Puede ayudarte a reducir tu resistencia interna y, aunque suene paradójico, llevarte a realizar más acciones, no menos.

Podría vs. Quiero

Una vez que hayas sustituido el “debería” por “podría”, puedes ir más allá y reemplazar el “podría” por “quiero”.

Debería hacer ejercicio —> Podría hacer ejercicio —> Quiero hacer ejercicio.

Acto seguido, pregúntate “¿Por qué quiero hacer esto? ¿Por qué es importante?”. Piensa en las razones por las que es relevante para ti. Cuando tienes razones específicas para hacer algo, sueles acabar haciéndolo.

Por otra parte, si sientes resistencia, puedes cuestionar tu “debería”.

Debería hacer ejercicio —> ¿Realmente debería?

A menudo descubrirás que algunos de tus “debería” son expectativas que has internalizado más que cosas que realmente necesitas o deseas hacer.

Necesito vs. Quiero

Puedes realizar el mismo ejercicio sustituyendo el “necesito” por “quiero”.

Necesito hacer ejercicio —> Quiero hacer ejercicio.

Cuestiona también esta afirmación:

Necesito hacer ejercicio —> ¿Lo necesito?

¿Tienes más “debería” de los necesarios? La palabra debería suele ser un reflejo de estándares autoimpuestos que debes cumplir para poder ser feliz. Cuando no logras cumplirlos repetidamente, acabas sintiéndote culpable e infeliz.

Practica a sustituir el “debería” por “podría” y el “necesito” por “quiero” y fíjate en cómo cambia tu estado de ánimo y tu forma de actuar.

Alternativamente, también puedes sustituir la expresión “debería” por “podría” refiriéndote a elementos que no están directamente relacionados contigo. Por ejemplo:

No debería haber guerras —> Podría no haber guerras.

La gente debería ser más simpática —> La gente podría ser más simpática.

Mis amigos deberían apoyarme más —> Mis amigos podrían apoyarme más.

Cuando utilizas el “debería” para describir aspectos que están fuera de tu control, estás luchando contra la realidad y siempre acabas perdiendo. La realidad es la que es. Por otra parte, cuando utilizas la expresión “podría”, admites que las cosas podrían ser diferentes en el futuro si tú y otras personas hacen algo para cambiar la situación. Esta es una afirmación mucho más positiva.

3) Valórate a ti mismo (y valora el mundo)

La gratitud es otra herramienta fundamental que puede cambiar drásticamente tu forma de pensar, de sentirte y de actuar. Te ayuda a centrarte en todo lo que tienes en vez de en lo que te falta. Si no practicamos la gratitud de forma consciente, tendemos a adoptar una mentalidad de darlo todo por sentado y no valoramos todos los regalos que recibimos del mundo.

Puedes utilizar alguna de las siguientes frases para expresar tu agradecimiento:

Gracias (un buen mantra a adoptar).

Me gusta… Por ejemplo, “Me gusta estar persiguiendo mis sueños en vez de renunciar a ellos”.

Me siento realmente agradecido por… Por ejemplo, “Me siento realmente agradecido por tener un techo sobre mi cabeza, amigos que se preocupan por mí, etc.”.

Me valoro por… Por ejemplo, “Me valoro por intentar ser mejor o por tener buenas intenciones”.

4) Alégrate por tus logros

¿Dedicas tiempo a alegrarte por tus victorias? Mucha gente no lo hace, pero en cambio están dispuestos a criticarse por todos sus “fracasos”.

Está bien sentirte orgulloso de ti mismo y de lo que has logrado en tu vida. No te quedes esperando a que los demás se sientan orgullosos de ti, porque a veces tendrás que esperar mucho tiempo.

Puedes empezar a alegrarte por tus victorias utilizando las siguientes expresiones:

Me siento orgulloso de mí mismo por…

He hecho un buen trabajo en…

Me siento bien por…

Así que, ¿de qué te sientes orgulloso?

5) Date ánimos

Un asesor real solo puede estar contigo de vez en cuando, pero tú estás contigo mismo las 24 horas del día todos los días de la semana. Por ello, debes aprender a ser tu propio asesor y a darte ánimos. Es mejor motivarte que culparte.

Aquí tienes algunos ejemplos de frases que puedes utilizar para darte ánimos:

Puedo hacer esto (otro buen mantra a adoptar).

Es posible.

Si otros pueden, yo puedo.

Así que, ¿qué podrías decirte para mantenerte motivado y perseverar cuando el camino se vuelva difícil?

6) Evita distorsionar los hechos

A menudo distorsionamos los hechos y esto puede llevarnos a experimentar un sufrimiento mental innecesario. Este puede ser el caso cuando nos hacemos la víctima o cuando generalizamos en exceso. Por ejemplo, una manera frecuente en la que distorsionamos los hechos es al utilizar las palabras “siempre” o “nunca” en expresiones como estas:

¿Por qué siempre me pasa esto a mí?

Siempre llego tarde.

Nunca hago las cosas bien.

Nunca acabo lo que empiezo.

Este tipo de afirmaciones raramente son ciertas, pero pueden tener un gran impacto negativo en tu bienestar emocional. Por ello, empieza a fijarte en las veces que utilizas “siempre” y “nunca” y pregúntate si es cierto.

Aquí tienes algunas alternativas:

¿Por qué siempre me pasa esto a mí? —> Puede que me haya pasado algunas veces, pero no siempre es así.

Siempre llego tarde —> A veces llego tarde, pero generalmente soy puntual.

Nunca hago las cosas bien —> Creo que podría haberlo hecho mejor esta vez.

Nunca acabo lo que empiezo —> En algunas ocasiones me dejo proyectos sin acabar.

¿Aprecias la diferencia? Sé consciente de si estás distorsionando los hechos y cámbialo utilizando afirmaciones que pongan las cosas en perspectiva y reflejen mejor la realidad.

7) Cree en ti mismo

La manera en la que te hablas a ti mismo es un buen indicador de tu nivel de confianza en ti mismo. Cuanto más confíes en ti, más probable es que alcances tus objetivos. Como hemos visto anteriormente, tu discurso interno está directamente relacionado con los modelos de realidad que decides adoptar, ya sea de manera consciente o inconsciente. Una buena forma de mejorar tu discurso interno y de fomentar la confianza en ti mismo es repetir afirmaciones concretas que reflejen tus creencias principales (o tus modelos de realidad). Ya hemos analizado algunas de ellas en la sección Creencias poderosas.

Aquí tienes algunos ejemplos:

Si otros pueden, yo puedo.

Siempre puedo mejorar.

El éxito en inevitable.

Soy responsable de lo que ocurre en mi vida.

Debo mejorar para que las cosas mejoren.

Puede que quieras tomarte un tiempo cada día para revisar las creencias principales más poderosas que tienes actualmente (o que quieres tener) y recordarte cuáles son.

8) Media tu propia transformación

Esto va ligado al punto anterior. Debes procurar reemplazar tus creencias limitantes por otras positivas. Una forma de conseguirlo es repitiendo tus afirmaciones todos los días. En este momento, ya debes haber creado tus afirmaciones, pero aquí te dejo algunos ejemplos como recordatorio:

No tengo tiempo —> Encuentro tiempo para hacer aquello a lo que me he comprometido.

No sé cómo hacerlo —> Aprendo todo lo que me hace falta para alcanzar mis objetivos.

Sigue repitiendo tus afirmaciones por la mañana (y a lo largo de tu día) y verás cómo cambia tu percepción de ti mismo.

B. Plantearte preguntas más adecuadas

El discurso interno es una conversación que tienes contigo mismo y, como en la mayoría de las conversaciones, planteas y respondes preguntas. Pero, ¿sabes qué tipo de preguntas te estás planteando?

La razón por la que las preguntas tienen tanta importancia es porque guían tu pensamiento. Las buenas preguntas llevan a grandes respuestas; las malas, a respuestas pobres. Estos son algunos ejemplos de lo que yo considero malas preguntas:

¿Por qué siempre me pasa esto a mí?

¿Por qué siempre soy el único que *inserta aquí la actividad de tu elección*?

¿Por qué no puedo hacer nada bien?

¿Qué he hecho para merecer esto?

¿Existe alguna buena respuesta a estas preguntas?

Tu mente buscará respuestas a cualquier pregunta que le plantees. Por ello, intenta preguntarte cuestiones inteligentes. A continuación, te muestro algunos ejemplos de buenas preguntas que puedes plantearte.

1) Preguntas del tipo “cómo”

Estas preguntas son fantásticas porque alimentan la creatividad e invitan a generar ideas y soluciones. Por ejemplo, cuando descubras que estás utilizando la expresión “no puedo”, sustituye de inmediato estas palabras por una pregunta que empiece con “¿Cómo puedo?”:

No puedo ganar dinero haciendo lo que me gusta —> ¿Cómo puedo ganar dinero haciendo lo que me gusta?

No puedo mejorar —> ¿Cómo puedo hacer esto mejor?

No puedo hacer esto —> ¿Cómo puedo conseguir que funcione?

Puedes utilizar expresiones similares como “¿Qué podría hacer para…?” o “¿Qué haría falta para…?”:

¿Qué podría hacer para ganar dinero haciendo lo que me gusta?

¿Qué haría falta para que pudiera ganar dinero haciendo lo que me gusta?

2) Preguntas del tipo “y si”

Estas preguntas también son efectivas para estimular tu imaginación y mejorar tu creatividad. Te abren a nuevas posibilidades sin exigir una respuesta inmediata.

¿Y si pudiera ganar dinero haciendo lo que me gusta?

¿Y si pudiera hacer esto mejor?

¿Y si consiguiera que esto funcionara?

Atención: evita plantearte preguntas negativas tales como “¿Y si no funciona?”. Sustitúyelas por la opción contraria, en este caso “¿Y si funciona?”.

Otras expresiones parecidas son “¿Y si fuera posible…?” o “¿Te imaginas…?”:

¿Y si fuera posible ganarme la vida haciendo lo que me gusta?

¿Te imaginas poder ganar dinero haciendo lo que te gusta?

3) Preguntas del tipo “quién”

Hay personas que pueden ayudarte a cambiar tu vida. Tienen el conocimiento, la mentalidad, las habilidades o los recursos que necesitas para avanzar desde donde estás hacia donde te gustaría llegar. Algunas buenas preguntas son:

¿De quién debo rodearme para convertirme en la persona que quiero ser?

¿Quién ha logrado los objetivos que estoy intentando conseguir?

¿Quién tiene los recursos que necesito?

En esencia, las preguntas del tipo “quién” se resumen en “¿Quién puede ayudarme?”.

4) Preguntas del tipo “dónde”

El propósito de estas preguntas es ayudarte a encontrar el entorno apropiado y/o las personas adecuadas para ti. Algunos ejemplos son:

¿Dónde puedo ir para encontrar a mi gente?

¿Dónde debería pasar la mayor parte de mi tiempo para conseguir los resultados que quiero?

Escribe tus respuestas

Nuestra mente es experta en tener ideas, pero no se le da tan bien clasificarlas y procesarlas con eficacia. Por este motivo, es preferible que escribas tus preguntas y que las contestes sobre el papel. El proceso de escritura te ayudará a ordenar tus ideas y te proporcionará unos fundamentos sólidos en los que basar tu pensamiento. A su vez, esto te permitirá generar respuestas mejores. Así que, sigue planteándote preguntas positivas. Para las preguntas realmente importantes, asegúrate de que las pones por escrito y de que dedicas tiempo a pensar en todas las buenas respuestas que se te ocurran.

En resumen, tu discurso interno tiene un gran impacto en cómo te sientes, piensas y actúas. Procura darte ánimos y preguntarte cuestiones que te empoderen.

A continuación, vamos a ver cómo puedes utilizar el poder de la visualización para realizar cambios en tu historia.

Utilizar El Poder De La Visualización

Tenemos que vernos allí mucho antes de llegar.

ERIC THOMAS, ORADOR MOTIVACIONAL.

La visualización es una de las herramientas más efectivas que posees. Cualquiera que haya logrado cosas extraordinarias ha comprendido el poder de la visualización y lo ha utilizado en su beneficio. Los atletas profesionales, los jugadores de ajedrez, los generales del ejército, los directores de empresa y otras personas de éxito utilizan la visualización diariamente. Personalmente, yo he utilizado la visualización y la imaginación para convertirme en escritor a jornada completa. No he esperado la aprobación de los demás. No he esperado que otros me apoyaran o creyeran en mí. He visualizado cómo quería que fuera mi vida y he trabajado día a día para que esa visión se convirtiera en realidad. Como cualquier otra persona, tú también tienes ese poder: el poder de hacer realidad tu visión, el poder de pensar en quién quieres convertirte en vez de en quién crees que eres (o deberías ser). Y todo empieza por utilizar el poder de tu imaginación. Se suele decir que la imaginación es más poderosa que la voluntad, puesto que tu voluntad es limitada, pero tu imaginación no tiene límites.

Puede que pienses que no sabes cómo utilizar la visualización. Sin embargo, la realidad es que visualizas todos los días. El problema es que a menudo visualizas el futuro del que tienes miedo en vez del que deseas. Por ejemplo, lo que llamamos “preocupación” es un tipo de visualización. Ocurre cuando te proyectas en el futuro, intentando anticipar lo que podría pasar. Si te imaginas que fracasas en tus objetivos o que te despiden del trabajo, también estás utilizando la visualización. Lo que debes hacer es tomar el control de tu imaginación y utilizarla para crear la vida que deseas. A continuación, te muestro un ejemplo que ilustra el poder de la visualización.

En los años sesenta, se realizó un experimento para evaluar la capacidad de los estudiantes para lanzar tiros libres de baloncesto bajo diversas circunstancias. Los estudiantes se dividieron en tres grupos. A los estudiantes del primer grupo se les pidió que entrenaran veinte minutos al día durante veinte días; a los del segundo, que no entrenaran nada; y a los del tercero, que se imaginaran a sí mismos realizando tiros libres veinte minutos al día durante veinte días. Curiosamente, el grupo de estudiantes que solo practicó en su imaginación obtuvo resultados casi tan buenos como los que practicaron de verdad. Concretamente, los que entrenaron en la realidad mejoraron sus puntuaciones en un 24 %, mientras que aquellos que se imaginaron entrenando mejoraron un 23 %. Como era de esperar, los estudiantes que no realizaron un entrenamiento físico ni practicaron la visualización no mostraron mejoría. Este experimento se ha replicado en numerosas ocasiones desde entonces y sigue ofreciendo resultados similares.

A. Ensayar tu futuro

La imaginación es un anticipo de tu futuro. Puedes utilizarla para practicar tu futuro ideal. Los estudios demuestran que tu mente apenas puede diferenciar entre una experiencia imaginada y una real. En consecuencia, cuanto más visualices algo, más conexiones neuronales se generarán en tu cerebro y más real te parecerá. Cuando crees que algo realmente está sucediendo, esto afecta a tu manera de pensar, sentir y comportarte, haciendo que sea más probable que logres los resultados que buscas. Por este motivo es tan importante tener una historia atractiva. Debes saber a dónde quiere llegar tu avatar para poder ensayar tu futuro ideal y prepararte para él.

Sea cual sea tu visión, debe estar en tus pensamientos durante meses o años antes de hacerse realidad. Necesitas estar preparado para aprovechar las oportunidades en el momento en el que aparezcan. Debes alcanzarla en tu mente miles de veces con una claridad intensa hasta que estés absolutamente seguro de que realmente va a suceder.

Por ejemplo, si quieres convertirte en el director de una empresa, deberías estar pensando constantemente en qué harías si fueras el director de esa empresa. ¿Cuál sería tu proceso de contratación? ¿Cuáles serían los valores principales de tu empresa? ¿Cómo motivarías a tus empleados? ¿Qué tipo de espíritu corporativo crearías? ¿Qué harías de manera diferente? ¿Cómo sería un día típico para ti? Cuanto más concreto sea tu pensamiento, más creíble será para ti.

Veamos algunos pasos sencillos que puedes tomar para visualizar de forma efectiva.

B. Cómo practicar la visualización

Aquí tienes algunos pasos para empezar a visualizar.

1) Relájate

El primer paso es relajarse. Cuanto más relajado estés, más efectiva será la visualización. A medida que entres en un estado profundo de relajación, ganarás un mejor acceso a tu subconsciente. Como resultado, tu subconsciente estará más preparado para aceptar lo que visualices y se reducirá el ruido de fondo mental y las objeciones que recibes con frecuencia de tu mente consciente. Recuerda también que tu mente está más receptiva a primera hora de la mañana y a última hora de la noche (antes de irte a dormir). Estos momentos son perfectos para practicar la visualización.

2) Visualiza lo que quieres

El segundo paso es visualizar lo que quieres. Tu imaginación no tiene límites. Por lo tanto, no hay ninguna situación que no puedas crear en tu mente. Sea lo que sea lo que decidas visualizar, intenta que sea lo más concreto y claro posible. Una estrategia efectiva es imaginarlo como una película en tu mente. Intenta imaginarte la situación como si estuviera pasando aquí y ahora mismo. Recuerda, tu mente apenas puede diferenciar entre una experiencia imaginada y una real.

Piénsalo de esta manera: cuando piensas en sucesos pasados, ¿tienes recuerdos concretos o solo imágenes estáticas? Lo que debes intentar es crear películas mentales similares a los recuerdos que tendrías si lo que deseas ya hubiera ocurrido o estuviera ocurriendo ahora realmente. Por ejemplo, si deseas viajar por el mundo, no pienses solamente en qué países quieres visitar, imagínate paseando por sus calles, visitando monumentos famosos y comiendo en los restaurantes locales. Sé concreto. ¿Dónde te alojas? ¿Qué comes? ¿Con quién estás?

Visualizar no es simplemente soñar despierto. Los pensamientos del tipo “un día seré…” raramente se materializan, si es que alguna vez lo hacen. Solo son pensamientos de deseo. Sin embargo, la visualización incluye deseo y compromiso. Esto tampoco quiere decir que tengas que estar tenso o estresado por ello. Simplemente relájate y confía en que tu deseo y tu compromiso te ayudarán a llegar al lugar en el que quieres estar.

3) Siéntete como si ya estuvieras allí

Las emociones dirigen las acciones. Cuando te sientes bien, eres más creativo y más productivo y tienes más recursos. Estás preparado para tomar las acciones que necesitas para lograr tus objetivos. Por lo tanto, cada vez que visualices, implica tantas emociones como sea posible. Siéntete ilusionado por tu visión. En concreto, siéntete como si ya fueras la persona que quieres ser y tuvieras lo que quieres. Por ejemplo, si quieres que tu avatar sea seguro de sí mismo, imagínate mostrando seguridad en ti mismo en diversas situaciones. Crea una película mental y repítela una y otra vez. Imagínate seguro de ti mismo mientras realizas una presentación en el trabajo. Imagínate relajado en un evento social. Imagina a la gente de tu entorno amable y receptiva.

En vez de lamentarte por no estar donde te gustaría, date cuenta de que puedes estar allí ahora mismo en tu mente. ¿Por qué? Porque tienes la increíble capacidad de poder sentirte como te sentirías si estuvieras allí. El motivo por el que las emociones son importantes es que te permiten cambiar tus pensamientos de forma rápida y profunda. Y, cuando tus pensamientos cambian, tu subconsciente intentará ajustar la realidad a tu alrededor con tu nueva realidad. En consecuencia, descubrirás que tomas más acciones para reducir la distancia entre donde estás y donde crees que debes estar. Como dijo el orador motivacional Les Brown, “En la vida no obtienes lo que quieres. ¡Obtienes lo que eres!”. Y puedes cambiar quién eres modificando tus emociones.

Si sientes alguna resistencia cuando visualizas, reconócela, déjala ir y vuelve a centrarte en el objeto de tu visualización.

4) Céntrate en lo que quieres tan a menudo como sea posible

De nuevo, la repetición es la clave. Dedica tiempo todos los días a visualizar la persona en la que te quieres convertir. Piensa en tu visión a primera hora de la mañana e imagínate siendo la persona que quieres ser. Sigue visualizando durante el día. Haz lo mismo antes de irte a dormir. Sigue sintiéndote como si ya fueras esa persona. Asume que ya posees en tu interior las cualidades que quieres desarrollar y que solo debes sacarlas a relucir.

Repetir una visión que implique a tus emociones te llevará a tomar acciones diferentes. Con el tiempo, estas nuevas acciones te acercarán a la persona que quieres ser.

Estos son cuatro pasos sencillos para una visualización efectiva.

El mensaje a recordar es este: puedes acceder a tu imaginación todos los días y en cualquier momento. Por ello, procura utilizarla para crear la vida que quieres y no para repetir recuerdos infelices del pasado o preocuparte por tu futuro. Aquello en lo que piensas con la suficiente frecuencia y durante el suficiente tiempo tiende a convertirse en tu realidad—pero solo si pasas a la acción, por supuesto.

* * *

Ejercicio: practica la visualización

Utilizando tu guía de acción, practica a visualizar la persona que quieres ser todos los días, cuando te levantes y/o antes de dormir. Para empezar, puedes centrarte en una emoción o un pensamiento en concreto que quieras adoptar.

Cultivar La Autocompasión Como Parte De Tu Historia

Recuerda, has estado criticándote durante años y no ha funcionado. Trata de aprobarte a ti mismo y mira lo que ocurre.

LOUISE L. HAY, ESCRITORA Y FUNDADORA DE HAY HOUSE.

La vida raramente transcurre como la planeamos. Puede que no logres tus objetivos, que no cumplas tus compromisos y que, de vez en cuando, te sientas enfadado por tus errores. Incluso puedes verte atrapado en una espiral de negatividad, sintiendo que nunca vas a poder escapar de ella.

No obstante, esto no es cierto. Tu mente te está engañando. Puedes estar deprimido durante días, semanas o incluso meses, pero este estado negativo suele ser temporal—como las nubes en el cielo. Tú eres el sol que se oculta tras las nubes. Que hayas estado deprimido durante meses no significa que valgas menos como persona que antes. Tu esencia no ha cambiado.

Te recomiendo cultivar la autocompasión y convertirla en parte de tu historia. A medida que avances hacia tu visión, inevitablemente experimentarás emociones negativas. Esto es normal. Y aunque puede parecer que te impide vivir tu historia, es una fase natural y de ninguna manera invalida la historia de la que quieres ser el héroe.

Sé consciente de que todo el mundo duda de sí mismo en algún momento. Esto incluye a la gente con éxito en la que puedas estar fijándote. De hecho, algunas de las personas más exitosas se ven a sí mismas como fraudes. Viven con un miedo constante a ser descubiertas. Puede que tú también experimentes sentimientos de incompetencia de vez en cuando. Puede que tus expectativas y tus esperanzas se hayan visto frustradas una y otra vez. Quizás te comparas con personas más inteligentes, sabias, fuertes, felices o exitosas de lo que tú llegarás a ser.

Yo también dudo de mí mismo y experimento una falta de motivación temporal. Como autor de libros tales como Domina Tus Emociones y Domina Tu Motivación, es fácil que empiece a culparme y decir que soy un fraude. Sin embargo, también soy consciente de que soy solo un ser humano. Y como tal, no espero ser feliz todo el tiempo. Lo que es más importante, no permito que una falta de motivación pasajera o los momentos de duda me impidan perseguir mi visión. Renunciar no nos beneficiará ni a mí ni a mis lectores.

Quizás, no sentirse lo suficientemente bueno forma parte del ser humano. Pero no te tomes esto como una invitación a quedarte con la historia de que eres incompetente. Es su lugar, acepta estos sentimientos cuando surjan y trátate con compasión. Siempre.

La cuestión es que nadie es perfecto. Dar un paso atrás, contemplar tu visión global y actuar con autocompasión son componentes clave de tu historia. Cuando renunciamos a la autocompasión, acabamos en lugares oscuros. Nos causamos dolor y nos hacemos sentir miserables. Como resultado, en vez de ser una pequeña parte de nuestra historia—un bache en el camino sin más consecuencias—nuestros fracasos y errores se convierten en toda nuestra historia: una historia que dice que somos un fracaso.

Así que, cuando seas demasiado duro contigo mismo, reconoce la situación y date un respiro. Sé consciente de que las emociones negativas distorsionan la realidad y hacen que las cosas parezcan peores de lo que son. Trátate con amabilidad. Lo que te dices a ti mismo es importante, especialmente en estas situaciones.

A continuación, te muestro algunas de las estrategias que puedes utilizar para gestionar mejor tus emociones y actuar con más autocompasión.

A. Recuerda cómo te sentías y qué pensabas antes de empezar a experimentar sentimientos negativos

Algunas veces, puedes empezar a sentirte triste o deprimido sin entender realmente por qué. Quizás has estado cansado o exagerando las cosas. A lo mejor te has estado obsesionando con el pasado. O puede que un fracaso te haya decepcionado. Sea lo que sea, te animo a recordar el momento en el que empezaste a sentirte negativo.

En primer lugar, intenta identificar el suceso o pensamiento concreto que puede haberte hecho pasar de sentirte feliz (o neutral) a sentirte triste. ¿Alguien te ha dicho algo malo? ¿Has estado obsesionado con un suceso del pasado? ¿Has dormido mal y ahora estás cansado?

En segundo lugar, pregúntate si esto es para tanto. ¿Realmente vale la pena estar triste durante días por esto?

Por último, intenta recordar cómo te sentías antes de caer en la negatividad. Vuelve al momento en el que te sentías feliz y optimista. Recuerda las emociones que tenías en ese momento. Céntrate en los pensamientos positivos que tenías y recuerda qué tareas estabas realizando.

Este proceso puede ayudarte a mejorar tu estado emocional y devolverte a una situación más positiva con más rapidez.

B. Recuerda momentos del pasado en los que te has sentido mal

Recuerda momentos en los que te sentiste fatal y date cuenta de que al final todo pasa. Sin importar lo mal que te sientas ahora, esto también pasará.

C. Fíjate en la visión global

Da un paso atrás y analiza la visión global. Puede que te hayas encontrado con un contratiempo, pero si observas la situación a largo plazo, ¿realmente es para tanto? ¿Importará dentro de un año? ¿En cinco años? ¿En veinte? Es fácil perder la perspectiva, lo que nos lleva al próximo punto.

D. Busca una perspectiva externa

Como escritor, paso más tiempo solo que la mayoría de la gente con un trabajo convencional. En consecuencia, puedo perder la perspectiva con facilidad y empezar a preocuparme por cosas pequeñas que en realidad no tienen importancia. Cuando me pasa esto, me resulta muy útil hablar con amigos que me ayuden a ver la visión global, me recuerden cuánto he progresado y me hagan sentir mucho mejor conmigo mismo.

Tan pronto como te des cuenta de que estás dándole vueltas a un pensamiento negativo, intenta hablar con algún amigo. No obstante, asegúrate de elegir a alguien positivo que te anime y no a alguien que pueda hundirte aún más.

E. Comprende que no estás solo en esta situación

Un aspecto de la autocompasión es darte cuenta de que no estás solo. Sea cual sea tu problema, muchas otras personas en el mundo se enfrentan o se han enfrentado a problemas similares. No hace falta que sufras solo o que sientas que las cosas te ocurren a ti injustamente (y solo a ti).

Así que, recuerda que muchas personas se encuentran en la misma situación y que no pasa nada. Evita echar más leña al fuego castigándote a ti mismo.

F. Date un respiro

Cuando estás en un estado mental negativo, lo último que debes hacer es culparte. Solo hará que las cosas empeoren. En vez de ello, date un respiro. Si quieres criticarte, siempre puedes hacerlo más tarde. Esto es lo que yo denomino adoptar una aproximación de “me castigaré más tarde”.

G. Háblate con compasión (utiliza el discurso interno para cambiar tu historia)

Como hemos visto anteriormente, la manera en la que te hablas tiene un gran impacto en las acciones que tomas o dejas de tomar, y los resultados que obtienes en la vida. Por ello, aprende a hablarte con compasión. Evita la idea de que criticarte a ti mismo te ayudará de alguna manera—en mi experiencia, no ayuda—y conviértete en tu mayor apoyo.

H. Evita compararte con los demás

Si buscas deprimirte, no hay nada mejor que compararte con los demás. Solo tienes que fijarte en toda la gente más inteligente, sabia, rica o exitosa que tú. Añade esos amigos que comparten sus maravillosas vidas en las redes sociales y tendrás la receta perfecta para una infelicidad y frustración prolongadas.

Sin embargo, la realidad es que la mayoría de la gente no es tan feliz como parece ser, incluso si lo es, ¿qué tiene que ver esto contigo?

La felicidad es un aspecto interno que se genera principalmente trabajando en objetivos valiosos, reconociendo tu progreso, nutriendo tus relaciones personales y alegrándote por todas las cosas buenas en tu vida.

I. Acepta las dificultades

Los fracasos son inevitables. No obstante, son parte de tu historia y pueden convertirse en valiosas lecciones, pero solo si estás dispuesto a aprender de ellos y a seguir adelante. Mientras mucha gente está sentada en el banquillo, tú estás en el campo, librando tus propias batallas. Entiende las dificultades y reveses como una prueba de que estás aceptando tu historia. Acepta tus desafíos, ten autocompasión y sigue dando un paso tras otro hacia delante.

Si te sientes triste o deprimido durante demasiado tiempo y eres incapaz de cultivar la autocompasión, te recomiendo que pidas ayuda. Una parte de mostrar autocompasión implica ser capaz de pedir ayuda a especialistas cuando es necesario, sabiendo que te mereces ser ayudado.

Conclusión

Muchas gracias por leer este libro hasta el final. Al hacerlo, has demostrado tu compromiso de convertirte en el héroe de tu historia. Ahora, debes seguir el viaje por tu cuenta.

Sigue mejorando tu modelo de realidad adoptando creencias positivas. Reconcíliate con tu pasado rememorando recuerdos maravillosos y tus logros. Utiliza tu imaginación para avanzar hacia tu futuro ideal y rodéate de personas positivas, al tiempo que alimentas tu mente con positividad. Por último, recuerda tratarte con compasión. Siempre.

A medida que cambies tu manera de pensar, sentir y actuar, cambiarás quién eres, lo que haces y lo que puedes conseguir.

Por lo tanto, escribe la historia que te gustaría contarles a tus nietos un día—la historia de la que tú eres el héroe. Es tu historia y solo tú puedes vivirla—solo tú puedes contarla.

Un saludo afectuoso,

Thibaut Meurisse

Domina tu vida

con la colección “Domina Tu(s)…”

Este libro es el cuarto de la colección “Domina Tu(s)…”. Puedes consultar el primer libro, Domina Tus Emociones en el siguiente URL:

http://mybook.to/domina_tus_emociones

¿Qué piensas?

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¡Gracias de nuevo por tu apoyo!

Domina Tus Emociones (extracto)

El espíritu vive en sí mismo, y en sí mismo puede crear un cielo del Infierno, y un infierno del Cielo.

John Milton, Poeta.

Todos nosotros experimentamos un amplio abanico de emociones durante nuestras vidas. Tengo que admitir que yo mismo he experimentado altibajos mientras escribía este libro. Al principio estaba muy emocionado e ilusionado con la idea de proporcionar a la gente una guía para ayudarles a entender sus emociones. Imaginaba cómo mejorarían las vidas de los lectores al aprender a controlar sus emociones. Estaba muy motivado y no podía evitar pensar lo maravilloso que sería el libro.

O eso es lo que pensaba al principio.

Después de la ilusión inicial, llegó el momento de sentarse y ponerse a escribir el libro real, y en este punto es cuando desapareció rápidamente la emoción. Mi escritura me parecía aburrida, y me sentía como si no tuviera nada significativo o valioso que aportar.

Sentarme en mi escritorio y escribir era cada vez más difícil para mí con el paso de los días. Empecé a perder la confianza en mí mismo. ¿Quién era yo para escribir un libro sobre emociones si ni siquiera podía dominar mis propias emociones? ¡Qué ironía! Incluso consideré tirar la toalla. Ya existen un montón de libros sobre este tema, así que, ¿para qué añadir uno más?

Al mismo tiempo, me di cuenta de que este libro era una oportunidad perfecta para trabajar mis propias emociones. ¿Y quién no sufre emociones negativas de vez en cuando? Todos pasamos por altibajos emocionales, ¿no es cierto? La clave es qué hacemos con nuestros momentos bajos. ¿Estamos utilizando nuestras emociones para nuestro crecimiento personal? ¿Estamos aprendiendo algo de ellas? ¿O estamos atormentándonos a causa de ellas?

Hablemos ahora de tus emociones. Déjame empezar haciéndote esta pregunta:

¿Cómo te sientes ahora mismo?

Saber cómo te sientes es el primer paso para poder tomar el control de tus emociones. Puede que hayas pasado mucho tiempo internalizando la idea de que has perdido la conexión con tus propias emociones. Puede que hayas respondido algo así como: “Siento que este libro puede ser útil”, o “De verdad siento que podría aprender algo de este libro”. No obstante, ninguna de estas respuestas refleja cómo te sientes. Tú no ‘sientes que’, simplemente ‘sientes’. No ‘sientes que’ este libro podría ser útil, sino que ‘piensas’ o ‘crees’ que este libro podría ser útil, y esto genera una emoción que te hace ‘sentir’ motivado para leerlo. Los sentimientos se manifiestan como sensaciones físicas en tu cuerpo, no como una idea en tu mente. Quizá, la razón por la que la palabra ‘sentir’ se usa en exceso o de forma inadecuada es porque no queremos hablar sobre nuestras emociones. Así que, ¿cómo te sientes ahora?

¿Por qué es importante hablar sobre las emociones?

Cómo te sientes determina la calidad de tu vida. Tus emociones pueden hacer que vivas una vida miserable o verdaderamente mágica. Esta es la razón por la que son uno de los aspectos de la vida más importantes en los que centrarse. Tus emociones dan color a todas tus experiencias. Cuando te encuentras bien, todo parece o sabe mejor. También tus pensamientos son mejores. Tu nivel de energía es más alto y las posibilidades parecen ilimitadas. Por el contrario, cuando te sientes deprimido, todo parece triste. Tienes poca energía y te sientes desmotivado. Te sientes estancado en un lugar en el que no quieres estar (tanto mental como físicamente), y el futuro parece oscuro.

Tus emociones también pueden actuar como una poderosa guía. Pueden decirte que algo está mal y permitirte realizar cambios en tu vida. Por ello, son una de las herramientas de crecimiento personal más poderosas que tienes a tu alcance.

Por desgracia, lo más probable es que ni tus profesores ni tus padres te hayan enseñado cómo funcionan tus emociones ni cómo controlarlas. Me parece irónico que hoy en día casi cualquier cosa venga con un manual de instrucciones, excepto tu mente. Porque, ¿nunca has recibido un manual de instrucciones que te enseñe cómo funciona tu mente y cómo controlar mejor tus emociones, no? Yo no lo he recibido. De hecho, dudo que haya existido un manual así, hasta ahora.

Qué aprenderás en este libro

Este libro es el manual de uso que deberían haberte dado tus padres al nacer. Es el manual de instrucciones que deberías haber recibido en el colegio. En él, compartiré contigo todo lo que necesitas saber sobre tus emociones para que puedas superar tus miedos y limitaciones y convertirte en la persona que realmente quieres ser.

Aprenderás qué son las emociones, cómo se forman y cómo puedes utilizarlas para tu crecimiento personal. También aprenderás a controlar las emociones negativas y a condicionar tu mente para crear emociones más positivas.

Mi esperanza y mi expectativa sinceras son que, cuando acabes de leer el libro, tengas una visión clara de lo que son las emociones y las herramientas que necesitas para empezar a dominar tus emociones.

De forma más específica, este libro te ayudará a:

Entender lo que son las emociones y cómo afectan tu vida

Identificar las emociones negativas que dominan tu vida y aprender a superarlas

Cambiar tu historia para tomar el control de tu vida y construir un futuro mejor, y

Reprogramar tu mente para experimentar emociones más positivas.

Aquí tienes un resumen más detallado de lo que aprenderás en este libro:

En la Parte I, hablaremos sobre qué son las emociones. Aprenderás por qué estás programado para centrarte en la negatividad y qué puedes hacer para contrarrestar este efecto. También descubrirás cómo tus creencias afectan tus emociones. Por último, aprenderás cómo funcionan las emociones negativas y por qué son tan complejas.

En la Parte II, repasaremos los elementos que afectan de forma directa tus emociones. Entenderás la importancia de tu cuerpo, tus pensamientos, tus palabras o tu sueño en tu vida y cómo puedes utilizarlos para cambiar tus emociones.

En la Parte III, aprenderás cómo se generan las emociones. También descubrirás cómo condicionar tu mente para experimentar emociones más positivas.

Por último, en la Parte IV, veremos cómo utilizar tus emociones como una herramienta de desarrollo personal. Aprenderás por qué experimentas emociones como el miedo o la depresión y cómo funcionan. A continuación, descubrirás cómo utilizarlas para tu crecimiento personal.

Empecemos.

I. Qué Son Las Emociones

¿Te has preguntado alguna vez qué son las emociones y para qué sirven?

En esta sección, trataremos el tema de cómo afecta a tus emociones tu mecanismo de supervivencia. A continuación, explicaremos qué es el ‘ego’ y qué influencia tiene sobre tus emociones. Por último, desvelaremos el mecanismo que se esconde tras las emociones y aprenderemos por qué puede ser tan difícil controlar las emociones negativas.

1. Cómo Afecta A Tus Emociones Tu Mecanismo De Supervivencia

Por qué tendemos hacia la negatividad

Tu cerebro está diseñado para la supervivencia, lo que explica por qué puedes leer este libro en este momento. Si lo piensas bien, las probabilidades de que nacieras eran extremadamente escasas. Para que ocurriera este milagro, todas las generaciones anteriores a ti tuvieron que sobrevivir lo suficiente para procrear. En su lucha por la supervivencia y la procreación, seguramente se enfrentaron a la muerte cientos o incluso miles de veces.

Por suerte, al contrario que tus ancestros, lo más probable es que tú no tengas que enfrentarte a la muerte cada día. De hecho, la vida nunca había sido tan segura como ahora (en muchas partes del mundo). Sin embargo, tu mecanismo de supervivencia no ha cambiado demasiado. Tu cerebro sigue escaneando tu entorno en busca de potenciales peligros.

En cierta manera, algunas partes de tu cerebro se han quedado obsoletas. Aunque ya no existe el peligro de que pueda comerte un depredador en cualquier momento, tu cerebro sigue dándole más importancia a los sucesos negativos que a los positivos.

Por ejemplo, el miedo al rechazo es un ejemplo de la tendencia hacia la negatividad. En el pasado, ser rechazado de tu tribu reducía significativamente tus probabilidades de supervivencia. En consecuencia, hemos aprendido a buscar cualquier señal de rechazo, y esto ha quedado arraigado en nuestro cerebro.

Actualmente, ser rechazado suele conllevar pocas o ninguna consecuencia sobre tu supervivencia a largo plazo. Puede que te odie todo el mundo y aun así sigas teniendo trabajo, una casa y comida de sobra en tu mesa, pero tu cerebro sigue estando programado para percibir el rechazo como una amenaza para tu supervivencia.

Esta es la razón por la que el rechazo puede ser tan doloroso. Aunque sabes que la mayoría de los rechazos no tienen mucha importancia, no puedes evitar sentir dolor emocional. Si haces caso a tu mente, puedes crear todo un drama por un rechazo. Puedes pensar que no mereces el amor y obsesionarte con el rechazo durante días o incluso semanas. Aun peor, puedes sumirte en la depresión a causa de ese rechazo.

De hecho, una sola crítica puede valer más que cientos de opiniones positivas. Este es el motivo por el que un autor con opiniones de 5 estrellas puede sentirse tan mal cuando recibe una opinión de 1 estrella. Aunque el autor entiende que la opinión de 1 estrella no supone ninguna amenaza para su supervivencia, su cerebro no lo percibe así. Más bien interpreta la opinión negativa como una amenaza a su ego, lo que desencadena una reacción emocional.

El miedo al rechazo también puede hacer que dramatices en exceso los sucesos negativos. Si tu jefe te critica en el trabajo, tu cerebro puede entenderlo como una amenaza y puedes pensar, “¿Y si me despiden? ¿Y si no puedo encontrar otro trabajo y mi mujer me abandona? ¿Qué pasará con mis hijos? ¿Y si no los puedo volver a ver?” Aunque eres afortunado por contar con un mecanismo de defensa tan efectivo, también es tu responsabilidad distinguir entre las amenazas reales y las imaginarias. Para superar esta tendencia hacia la negatividad, tienes que reprogramar tu mente. Una de las capacidades más poderosas del ser humano es nuestra habilidad para utilizar nuestros pensamientos para dar forma a nuestra realidad e interpretar los sucesos de una manera que nos empodere. Este libro te enseñará cómo hacerlo.

Por qué el objetivo de tu cerebro no es hacerte feliz

El objetivo principal de tu cerebro no es hacerte feliz, sino asegurar tu supervivencia. Por lo tanto, si quieres ser feliz, debes tomar el control de tus emociones en vez de suponer que serás feliz con ellas porque es tu estado natural. En la siguiente sección, veremos qué es la felicidad y cómo funciona.

Cómo puede impedir tu felicidad la dopamina

La dopamina es un neurotransmisor que, entre otras funciones, juega un papel esencial en recompensar ciertos comportamientos. Cuando se libera dopamina en áreas específicas de tu cerebro – los centros del placer – experimentas una sensación de euforia. Esto es lo que sucede cuando haces ejercicio, cuando haces apuestas, practicas sexo o disfrutas de una comida.

Una de las funciones de la dopamina es asegurarse de que buscas comida para no morirte de hambre, y de que buscas compañero/a para reproducirte. Sin la dopamina, muchas especies se habrían extinguido. ¿Está bastante bien, no?

Bueno, sí y no. En el mundo actual, este sistema de recompensa se ha quedado obsoleto en muchos casos. Mientras que en el pasado la dopamina estaba ligada a nuestro instinto de supervivencia, hoy en día se puede generar una liberación de dopamina de forma artificial. Un buen ejemplo de este efecto son las redes sociales, que utilizan la psicología para hacer que pases todo el tiempo posible en ellas. ¿Te has dado cuenta de todas esas notificaciones que te llegan constantemente? Su función es generar una liberación de dopamina para que permanezcas conectado, ya que cuanto más tiempo pases conectado a una red social, más dinero gana ésta. Ver pornografía o apostar también induce una liberación de dopamina, lo que puede hacer que estas actividades se vuelvan muy adictivas.

Por suerte, no estamos obligados a actuar cada vez que nuestro cerebro libera dopamina. Por ejemplo, no hace falta que revisemos constantemente nuestra sección de noticias de Facebook solo porque esto nos produce un placentero aumento de dopamina.

La sociedad actual nos vende una versión de la felicidad que en realidad nos puede hacer infelices. En gran medida, nos hemos vuelto adictos a la dopamina porque los vendedores han descubierto formas efectivas de explotar nuestros cerebros. Recibimos múltiples dosis de dopamina durante el día y nos encanta. Sin embargo, ¿equivalen realmente a la felicidad?

Peor aún, la dopamina puede crear verdaderas adicciones con consecuencias graves para nuestra salud. Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Tulane demostró que, cuando se les permitía autoestimular sus centros de placer a voluntad, los participantes lo hacían un promedio de cuarenta veces por minuto. ¡Preferían estimular sus centros de placer que comer, incluso renunciando a la comida cuando estaban hambrientos!

El coreano Lee Seung Seop es un caso extremo de este síndrome. En 2005, Seop falleció tras jugar a un videojuego durante cincuenta y ocho horas seguidas sin apenas comer ni beber, y sin dormir. La investigación posterior concluyó que la causa de la muerte fue un fallo cardíaco debido al cansancio y la deshidratación. Seop tenía tan solo veintiocho años.

Para tomar el control de tus emociones, es esencial entender el papel que juega la dopamina y cómo afecta a tu felicidad. ¿Eres adicto al teléfono móvil? ¿Vives pegado a la televisión? O quizás pasas demasiado tiempo jugando a videojuegos. La mayoría de nosotros somos adictos a algo. Para muchas personas, la adicción resulta obvia, pero para otras, es más sutil. Por ejemplo, puede que seas adicto a pensar las cosas en exceso. Para controlar mejor tus emociones, es importante conocer tus adicciones, ya que pueden robarte tu felicidad.

El mito de “algún día lo haré”

¿Eres de los que piensan que algún día lograrán sus sueños y por fin serán felices? Es poco probable que esto suceda. Puede que logres cumplir tu sueño (eso espero), pero probablemente no vivirás ‘siempre feliz después de conseguirlo’. Esta es solo otra de las ilusiones que crea tu mente.

Tu mente se aclimata rápidamente a nuevas situaciones, lo que probablemente es el resultado de la evolución y de nuestra necesidad de adaptarnos continuamente para sobrevivir y reproducirnos. Esta también es la razón por la que tu nuevo coche o tu nueva casa solo te harán feliz por un tiempo. Una vez que se acaba la emoción inicial, seguirás adelante para buscar tu nuevo objetivo. Este fenómeno se conoce como ‘adaptación hedónica’.

Cómo funciona la adaptación hedónica

Déjame compartir contigo un interesante estudio que probablemente cambiará tu forma de entender la felicidad. Este estudio, que fue llevado a cabo en personas que habían ganado la lotería y en personas parapléjicas, fue revelador para mí. Esta investigación, realizada en 1978, evaluó cómo afectaba a la felicidad el hecho de ganar la lotería o de convertirse en parapléjico.

El estudio mostró que, un año después de cualquiera de los dos sucesos, ambos grupos eran igual de felices que antes de experimentarlo. Has leído bien, igual de felices (o de infelices). Puedes descubrir más sobre el estudio viendo el video Ted Talk de Dan Gilbert titulado ‘The Susprising Science of Happiness’ (‘La Sorprendente Ciencia de la Felicidad’).

Puede que pienses que serás feliz ‘cuando lo consigas’. Sin embargo, tal y como nos muestra el estudio anterior sobre la felicidad, esto no es cierto. No importa lo que te ocurra. Una vez que te adaptes al nuevo suceso, volverás a tu estado predeterminado de felicidad. Así es como funciona tu mente.

¿Significa esto entonces que no puedes ser más feliz de lo que eres ahora? No. Lo que quiere decir es que, a largo plazo, los eventos externos que te pueden suceder tienen muy poco impacto sobre tu nivel de felicidad.

De hecho, según Sonja Lyubomirsky, autora de ‘The How of Happiness’ (‘El Cómo de la Felicidad’), el cincuenta por ciento de nuestra felicidad está determinada por la genética; el cuarenta por ciento por factores internos; y solo el diez por ciento por factores externos. Estos factores externos incluyen si estamos solteros o casados, si somos ricos o pobres, y factores de influencia social similares.

Esto sugiere que solo el diez por ciento de tu felicidad depende de factores externos, lo que seguramente es mucho menos de lo que pensabas. En conclusión: Tu felicidad depende de tu actitud hacia la vida, no de lo que te ocurre.

Por ahora, hemos visto cómo tus mecanismos de supervivencia afectan negativamente a tus emociones y te impiden experimentar más alegría y felicidad en tu vida. En la siguiente sección aprenderemos más sobre el ego.

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En inglés:

Crush Your Limits: Break Free from Limitations and Achieve Your True Potential

Goal Setting: The Ultimate Guide to Achieving Life-Changing Goals

Habits That Stick: The Ultimate Guide to Building Habits That Stick Once and For All

Master Your Destiny: A Practical Guide to Rewrite Your Story and Become the Person You Want to Be

Master Your Emotions: A Practical Guide to Overcome Negativity and Better Manage Your Feelings

Master Your Focus: A Practical Guide to Stop Chasing the Next Thing and Focus on What Matters Until It's Done

Master Your Motivation: A Practical Guide to Unstick Yourself, Build Momentum and Sustain Long-Term Motivation

Master Your Success: Timeless Principles to Develop Inner Confidence and Create Authentic Success

Master Your Thinking: A Practical Guide to Align Yourself with Reality and Achieve Tangible Results in the Real World

Productivity Beast: An Unconventional Guide to Getting Things Done

The Greatness Manifesto: Overcome Your Fear and Go After What You Really Want

The One Goal: Master the Art of Goal Setting, Win Your Inner Battles, and Achieve Exceptional Results

The Passion Manifesto: Escape the Rat Race, Uncover Your Passion and Design a Career and Life You Love

The Thriving Introvert: Embrace the Gift of Introversion and Live the Life You Were Meant to Live

The Ultimate Goal Setting Planner: Become an Unstoppable Goal Achiever in 90 Days or Less

Upgrade Yourself: Simple Strategies to Transform Your Mindset, Improve Your Habits and Change Your Life

Success is Inevitable: 17 Laws to Unlock Your Hidden Potential, Skyrocket Your Confidence and Get What You Want From Life

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Sobre El Autor

Thibaut Meurisse es un autor, mentor y fundador de whatispersonaldevelopment.org.

Está incluido en importantes webs de desarrollo personal tales como Lifehack, TinyBuddha, MotivationGrid, PickTheBrain, DumbLittleMan o FinerMinds.

Obsesionado con la superación personal y fascinado por el poder del cerebro, su misión personal es ayudar a la gente a darse cuenta de todo su potencial y alcanzar elevados niveles de plenitud y consciencia.

Puedes comunicarte con él en su página de Facebook:

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