84 RECETAS PARA
PREPARAR TAPAS
COLECCIÓN COCINA PRÁCTICA – EBOOK KINDLE

Producción Integral: Mariano Orzola
Diseño y Edición : OrzolaPress
Arte de Tapa: OrzolaPress
Fotografía de Tapa: OPIB-GIHR
Email autor: msorzola@gmail.com
Twitter autor: twitter.com/MarianoOrzola

Copyright © 2014, Mariano Orzola
Copyright Textos © 2014, Mariano Orzola
Copyright Colección © 2014-2015, OrzolaPress

Basado en “¡Hoy cocino yo!”

Primera Edición: Noviembre, 2014 (Edición en Español)
CDME: OP-CCP-84RTP-0022-03112014

Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio, sea electrónico o mecánico, fotocopia, grabación o cualquier sistema de almacenamiento o recuperación de información, sin el permiso escrito de Mariano Orzola.

Nota: El autor ha realizado un compendio de 84 recetas caseras para preparar diferentes tapas estilo español a base de diferentes ingredientes y características culinarias, fáciles de preparar que pueden incluirse como tentempiés o colaciones para cualquier ocasión. No es necesario poseer conocimientos especializados sobre cocina para poder preparar cada receta presentada en este libro ya que pertenecen a la categoría de “cocina práctica”.

Contenidos

La Historia de las “Tapas Españolas”. 3

Tapas con Mariscos. 4

Tapas con Verduras. 10

Tapas con Quesos. 15

Tapas Combinadas. 22

Tostas. 30

Tapas frías. 36

Canapés. 42

Extra: Claves para darle sabor a tus comidas. 49

Extra: Los métodos de cocción de los alimentos. 51

Clasificación de los alimentos. 56

Bibliografía. 62

Sobre el autor. 63

En este eBook se utilizan las convenciones y unidades de medida internacional:

Peso: kilogramos (kg) o gramos (gr)
Altura: metros (mts) o centímetros (cm)
Líquidos: litro (l) o centímetros cúbicos (cc) o mililitros (ml)
Porción de alimentos: Porción (ejemplo: 1 porción)

EQUIVALENCIAS:

1 kilogramo = 1 kg = 1000 gr
1 metro = 1 mt = 100 cm
1 litro = 1 l = 1000 cc = 1000 ml
1 porción = 1 plato / 1 taza / 1 vaso

La Historia de las “Tapas Españolas”

Las tapas forman parte importante de la cultura gastronómica española. Son sencillas, rápidas y el mejor acompañamiento para un buen vino. ¿Pero cuál es su historia?, ¿quién las habrá denominado "tapas"?

Algunos afirman que su origen se remite a la disposición del rey Alfonso X "El Sabio", quien dispuso que en los mesones castellanos no podía servirse vino si no era acompañado con algo de comida, no fuera cosa que el vino se subiera a la cabeza. Este trozo de comida, solía ser colocado sobre la boca de la jarra o el vaso de vino (de ahí su nombre para evitar que algún mal compañero se tomara el vino de otro). Aquellas "tapas" consistían generalmente en un trozo de jamón, rodajas de chorizo, de embutido o en un buen pedazo de queso.

Otros, aseguran que el origen de las tapas se debe a la siguiente anécdota: El Rey Alfonso XIII en una de sus visitas oficiales a la provincia de Cádiz, pidió en una pozada una copa de Jerez, pero en ese momento una corriente de aire entró por la ventana y, para que el vino no se llenara de arena de playa, el camarero tuvo la feliz idea de colocar una lonchita de jamón en el catavinos real. El Rey preguntó por qué hacía eso, y el camarero disculpándose contestó que era una "tapa" para evitar que el vino se estropeara con la arena. Al Rey aparentemente le gustó la idea, se comió la tapa, se bebió el vino, y pidió que le sirvieran otro con tapa y todo incluida. Como era de esperarse, los miembros de la Corte que acompañaban al Rey, de puro alcahuetes, pidieron lo mismo, y así surgió la famosa "tapa".

La Real Academia Española, define la tapa como "cualquier porción de alimento sólido capaz de acompañar a una bebida".
No obstante, la tapa tiene diversos nombres, según la región de España donde se tome. En Aragón y Navarra se denomina "alifara", en el País Vasco "poteo", etc. Por lo general, la bebida que acompaña a la tapa es el vino, (cualquiera de ellos, y según la región), aunque cada vez se impone más el consumo de cerveza.

© Fuente: El Gran Chef de IMujer.

Tapas con Mariscos

CROISSANTS DE SALMÓN Y LANGOSTINOS

Ingredientes (para 8 porciones):
- 2 hojas de hojaldre
- 150 g de langostinos cocidos y pelados
- 150 g de salmón ahumado
- 1 huevo batido
- Hierbas italianas, cantidad necesaria
- Queso crema, cantidad necesaria

Preparación en 4 pasos:
1) Extender las laminas y cortar en triángulo cada hoja y cada triángulo por la mitad hasta lograr tener pequeños triángulos.
2) En cada triángulo untar un poco de queso crema espolvorear con hierbas italianas y un triángulo de salmón, enrollar empezando de la parte ancha, doblar las puntas hacia dentro para que parezcan medias lunas. Hacer lo mismo con los langostinos.
3) Pincelar con el huevo batido y colocar sobre una bandeja cubierta de papel vegetal. Hasta terminar con la pasta. Hornear a 180ºC por 10 minutos.
4) Retirar y colocar en una bandeja. Servir caliente.

VOLOVANES DE FRUTOS DEL MAR Y DEL CAMPO

Ingredientes (para 6-8 porciones):
- 12 volovanes grandes de supermercado ó confitería (para horno)
- 600 gr de bechamel
- 200 gr de mejillones congelados
- 200 gr de gambas congeladas
- 4 cucharadas de maicena (fécula de maíz)
- Una pizca de pimienta
- Un cebollino picado
- 6 cucharadas de whisky
- Una lata de champiñones
- 200 gr de jamón ibérico

Preparación paso a paso:
Calentar el horno a 200ºC. Poner los volovanes en una placa y cocinar en el horno durante 12-15 minutos. Dejarlos dentro mientras se prepara el relleno. Si se compran ya hechos, hay que obviar este paso.
Descongelar los mejillones y las gambas. En un cazo poner la bechamel y añadir las gambas, los mejillones (que suelten el poco jugo que les queda), después el cebollino, la maicena (1 cucharada disuelta en un poco de agua para que espese un poco), añadir la pimienta y el whisky; remover todo y que esté caliente.
Colocar los volovanes en platos individuales, rellenar cada uno con la crema de frutos del mar, ó frutos del campo hasta que se desborde. En una salsera dejar el resto del relleno.
Hacer la misma operación del paso 3 pero con jamón ibérico y champiñones de lata salteados para la variedad de volovanes con frutos del campo.
Servir a temperatura ambiente con un buen cava o champaña.

*Se pueden probar otras variantes: con ensaladilla, o con atún y tomate.

BROCHETAS DE GAMBAS AL AJILLO

Ingredientes (para 4 porciones):
- 32 gambas peladas (congeladas)
- Aceite de oliva virgen extra, cantidad necesaria
- Sal al gusto
- Perejil picado, cantidad necesaria
- Ajo en polvo, al gusto
- 16 Brochetas

Preparación paso a paso:
Descongelar las gambas, lavarlas y ponerlas encima de papel de cocina para que absorba el agua que quede.
Colocar las gambas en un bol ó plato con un chorro generoso de aceite de oliva virgen, sazonar, espolvorear ajo en polvo y el perejil picado.
Mezclar todo bien y si es necesario añadir más perejil. Reservar en la nevera media hora.
Pasado ese tiempo, colocar en dos gambas por brocheta y cocerlas en una plancha grande. También pueden cocerse en una sartén y después colocarlas en las brochetas.
Una vez asadas, regar las brochetas con el aceite de la maceración que haya quedado en la sartén.

MEJILLONES AL AJILLO
CON PIMENTÓN

Ingredientes (para 4 porciones):
- 350 gr de mejillones
- ½ diente de ajo
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- ½ cucharadita de pimentón

Preparación en 3 pasos:
1) Limpiar los mejillones bien, raspando bien las vulvas. Abrirlos al vapor, sacarlos cuando estén abiertos y colar el agua reservándola.
2) Disponer los mejillones (las vulvas que tengan mejillón) y colocarlos en una fuente de servir. Machacar el ajo en un mortero y añadir el pimentón, el aceite y parte de agua de cocción para una salsa.
3) Repartir la salsa por encima de los mejillones y servir.

ALMEJAS A LA MARINERA

Ingredientes (para 6 porciones):
- 1 Kg de almejas vivas
- 2 cebollas
- 2 dientes de ajo
- 1 cucharadita de pimentón
- 3 tomates maduros
- Pimienta al gusto
- Perejil, cantidad necesaria
- 2 copas de vino blanco
- Sal al gusto
- Aceite, cantidad necesaria

Preparación paso a paso:
Lavar bien las almejas, dejarlas un rato en agua y sal para que suelten la arena.
En una cazuela rehogar la cebolla picada, añadir los tomates rallados, sal y pimentón. Remover y añadir las almejas, el vino blanco, el perejil y la pimienta.
Cocer a fuego vivo para que las almejas se abran. Servir en la misma cazuela.

MEJILLONES RELLENOS

Ingredientes (para 6 porciones):
- 1 Kg de mejillones
- 2 dientes de ajo
- 50 gr de mantequilla
- 40 gr de harina
- 1 cebolla mediana
- Guindilla picante al gusto
- ½ litro de leche
- Salsa de tomate, cantidad necesaria

Preparación exprés:
Cocer los mejillones, hacer una bechamel con todo. Para empanar: harina, huevo y pan rallado.

CÓCTEL DE LANGOSTINOS

Ingredientes (para 6 porciones):
- 24 colas de langostinos, cocidas y escurridas
- 1 yema de huevo duro
- 1 cucharadita de mostaza
- Una pizca de pimentón
- 4 cucharadas de aceite
- 1 cucharada de zumo de limón
- 1 cucharada de brandy
- 2 cucharadas de nata líquida
- 3 cucharadas de kétchup
- 6 hojas de lechuga, finamente picadas
- Unas hojitas de perejil
- Hielo picado
- Unas gotas de salsa Worcester
- Sal al gusto

Preparación paso a paso:
Pasar por un tamiz la yema de huevo, verter en un cuenco, mezclar bien con la mostaza y el pimentón e incorporar el aceite gota a gota.
Añadir el zumo de limón, el kétchup, unas gotas de salsa Worcester, el brandy y 2 cucharadas de nata líquida. Remover bien hasta conseguir una salsa cremosa.
Distribuir en copas la lechuga y sobre ésta los langostinos, cubrir con la salsa, decorar la superficie con las hojitas de perejil fresco y servir enseguida. Mientras, se preparar el cóctel introducir las copas en el frigorífico.

CALAMARES A LA ROMANA

Ingredientes (para 8 porciones):
- 2 calamares grandes
- 2 limones
- 200 gr de harina
- 2 huevos
- Aceite de oliva, cantidad necesaria
- Sal al gusto

Preparación paso a paso:
Limpiar los calamares, retirarles la espina interior, las aletas y los tentáculos.
Cortar las bolsas en anillos de 1 cm de grueso, disponerlos en un bol y rociarlos con aceite de oliva y el zumo de un limón. Dejar macerar unos 30 minutos.
A continuación pasar los aros de calamar por harina y huevo batido, salarlos y freírlos en aceite caliente. Escurrir sobre papel absorbente de cocina y servir los calamares acompañados de rodajas de limón.

CALAMARES RELLENOS

Ingredientes (para 16 porciones):
- 8 calamares
- 150 gr de gambitas
- 1 cebolla
- 2 huevos duros
- 50 gr de miga de pan
- 25 gr de queso rallado
- 250 gr de tomates
- 50 gr de harina
- Leche, cantidad necesaria
- Aceite de oliva, cantidad necesaria
- Sal al gusto

Preparación paso a paso:
Limpiar los calamares, dejando las bolsas enteras y reservando las aletas y los tentáculos.
Preparar un sofrito con ½ cebolla picada y las aletas y los tentáculos troceados. Añadir las gambitas, los huevos duros trinchados, el pan remojado en leche, el queso y el perejil picado. Mezclar y rellenar los calamares, cerrándolos con un palillo. Enharinarlos y freírlos.
Retirarlos y, en la misma cazuela, rehogar la cebolla restante. Verter un poco de vino, reducir y añadir el tomate rallado. Rehogarlo y cubrir con un poco de agua. Salar, agregar los calamares y cocer unos 30 minutos. Servir caliente.

GAMBAS CON SALSA
VINAGRETA ALBACETEÑA

Ingredientes (para 4 porciones):
- 6 cucharadas de aceite
- 3 cucharadas de vinagre
- 2 huevos cocidos picados
- 2 cucharadas de cebolla picada muy fina
- 1 pellizco de azafrán molido y otro de pimienta de Cayena
- 1 copita de coñac
- 300 gr de colas de gambas cocidas
- Sal y pimienta

Preparación en 2 pasos:
1) Preparar la salsa vinagreta con el aceite, el vinagre, el picadillo de huevos, el coñac y la cebollita picada y sazonar con sal, el azafrán y la pimienta de cayena.
2) Integrar las gambas cocidas y frías y dejar reposar al menos durante 2 horas antes de servirlas.

GAMBAS EN GABARDINA

Ingredientes (para 4 porciones):
- 300 gr de gambas
- 150 gr de harina
- 2 huevos
- 1 cucharadita de levadura en polvo
- un poco de azafrán en polvo
- Aceite de oliva, cantidad necesaria
- Sal al gusto

Preparación paso a paso:
Pelar las gambas, dejándolas el final de la cola y salarlas.
Preparar la masa: batir en un bol los huevos con una pizca de sal y añadir la harina, poco a poco, y removiendo para que no queden grumos. Agregar la levadura y el azafrán.
Calentar abundante aceite en una sartén. Coger las gambas por la cola y, de una en una, sumergirlas en la masa y freírlas inmediatamente en el aceite. Escurrir sobre papel de cocina y servir.

BOCADITOS DE CREMA DE LANGOSTINOS

Ingredientes (para 6 porciones):
- 12 croissant pequeños
- 200 gr de colas de langostinos
- 1 lata de mejillones
- 30 gr de pasta de anchoas
- 1 cucharada de mostaza
- 1 cucharada de cátchup
- 2 gotas de tabasco
- Un poco de zumo de limón
- 12 colas de gambas para decorar

Preparación exprés:
Hacer una crema con todos los ingredientes y rellenar cada croissant. Decorar con las colas de gambas. Servir de inmediato.

Tapas con Verduras

PATATAS BRAVAS

Ingredientes (para 8-12 porciones):
- 1 Kg de patatas
- 400 gr de tomates maduros
- 1 cucharadita de harina
- 1 cucharada de pimentón picante
- ½ vasito de vinagre
- Aceite de oliva, cantidad necesaria
- Sal al gusto

Preparación en 2 pasos:
1) Pelar las patatas y cortarlas en trozos medianos. Lavarlas, secarlas bien y freírlas en abundante aceite caliente, a fuego lento, hasta que las patatas estén doradas. Escurrir sobre papel absorbente de cocina y reservar caliente.
2) Aparte, preparar la salsa rehogando los tomates rallados en un poco de aceite. Añadir el vinagre, la harina y el pimentón picante. Sazonar, mezclar bien y verter la salsa sobre las patatas. Servir de inmediato.

AROS DE CEBOLLA REBOZADOS

Ingredientes (para 8 porciones):
- 4 cebollas grandes (sólo se utilizan los aros más grandes)
- Fécula de maíz tipo Maicena®, para rebozar
- Aceite para freír, cantidad necesaria

Preparación en un paso:
Una vez cortados y separados los aros de cebolla más grandes, introducirlos en una bolsa de plástico, donde previamente se haya colocado bastante fécula de maíz. Cerrar la bolsa y agitar varias veces hasta que queden bien rebozados. Freír con aceite muy caliente. Servir de inmediato.

PIPIRRANA

Ingredientes (para 4 porciones):
- 4 tomates
- 2 pepinos
- 1 pimiento verde
- 1 cebolla
- 1 diente de ajo
- 1 pizca de orégano
- 1 vaso de agua
- 1 vaso de aceite
- Sal al gusto

Preparación en un paso:
Cortar en cuadraditos los pepinos, la cebolla, los tomates y el pimiento. Pelar el diente de ajo y machacar en un mortero con el orégano. Mezclar con las verduras anteriores. Verter 1 vaso de agua y aceite sobre el picadillo y sazonar al gusto.

PATATAS FRITAS
A LA PROVENZAL

Ingredientes (para 6 porciones):
- 1 Kg de patatas
- 3 dientes de ajo
- 1 manojo de perejil
- Aceite de oliva, cantidad necesaria
- Sal al gusto

Preparación paso a paso:
Pelar las patatas, cortarlas en dados no muy grandes y lavarlos. Escurrirlos bien y freírlos, por tandas, en una sartén con aceite de oliva hasta que estén tiernos.
Reservar las patatas fritas en un plato y freír, en la misma sartén, los ajos picados bien finos. Cuando estén dorados, incorporar las patatas a la sartén y rehogarlas unos minutos, removiendo.
Espolvorear con sal y abundante perejil picado.

BERENJENAS FRITAS

Ingredientes (para 4-6 porciones):
- ½ Kg de berenjenas
- Sal al gusto
- Harina, cantidad necesaria
- Aceite de oliva, cantidad necesaria

Preparación en un paso:
Pelar las berenjenas y cortarlas a lo largo en rodajas de ½ cm de grosor, espolvorearlas con sal y ponerlas en un escurre-verduras durante ½ hora, para que suelten el agua. Secarlas bien con papel de cocina, pasarlas por harina y freírlas en aceite abundante muy caliente. Servir de inmediato.

ESCALIVADA

Ingredientes (para 10-12 porciones):
- 750 gr de pimientos rojos asados
- 750 gr de berenjenas asadas
- 500 gr de cebollas asadas (con la cáscara)
- Sal al gusto
- 4 cucharadas de aceite de oliva
- 1 diente de ajo bien picado

Preparación exprés:
Cortar las verduras en trozos pequeños. Colocar en un bol grande y mezclar todo aliñando con aceite de oliva. Incorporar el ajo picado y sazonar al gusto. Servir de inmediato sobre rodajitas de pan tostadas.

PATATAS A LO POBRE

Ingredientes (para 6 porciones):
- 1 Kg de patatas
- 1 cebolla mediana
- Sal al gusto
- Aceite, cantidad necesaria
- Vinagre, cantidad necesaria
- Perejil, cantidad necesaria

Preparación en un paso:
Pelar las patatas, y cortar en rodajas un poco gruesas. Freír con la cebolla despacio para que no se pasen y sin dar vueltas apenas para que no se deshagan. Al final rociar con vinagre espolvorear con perejil. Servir de inmediato en fuentes llanas.

NÍSCALOS SALTEADOS

Ingredientes (para 6 porciones):
- 1 Kg de níscalos
- 1 cabeza de ajos
- Aceite de oliva, cantidad necesaria
- Sal al gusto
- 1 copa de brandy
- Una guindilla

Preparación en un paso:
Lavar los níscalos bajo el grifo, para quitarles la tierra (si tienen mucha se pueden cepillar con un cepillo de dientes). Hacer un sofrito con los ajos, el aceite de oliva y la guindilla. Añadir los níscalos y rociar con el brandy. Dejar cocer más de media hora, hasta que se consuma el agua, pero evitando que se sequen del todo. Servir de inmediato.

CROQUETAS DE PATATAS

Ingredientes (para 2-4 porciones):
- 400 gr de patatas
- 1 cucharada de margarina
- 2 huevos
- Pan rallado, cantidad necesaria
- Sal al gusto
- Aceite, cantidad necesaria

Preparación en 2 pasos:
1) Lavar bien las patatas y poner a cocer con piel en agua y sal. Escurrir cuando estén tiernas (pinchándolas). Pelarlas en caliente y chafarlas con un tenedor, añadiendo la margarina.
2) Formar las croquetas en forma de bolas y pasar por el huevo batido y el pan rallado. Freír en abundante aceite caliente y dejar escurrir antes de servirlas a la mesa.

*Se puede añadir, si se desea, un relleno de carne picada, pollo picadito asado o jamón picadito a la croqueta antes de cocerla.

HUEVOS CON PIMIENTOS

Ingredientes (para 6 porciones):
- 6 huevos (recién fritos)
- 1 kg de pimientos encarnados
- ¼ kg de cebollas
- Aceite de girasol, cantidad necesaria

Preparación en un paso:
En una sartén con aceite caliente, echar la cebolla picada y el pimiento picado en tiras, sazonar con  sal al gusto y a fuego lento cocinar por unos minutos. Cuando la cebolla esté muy tierna y el pimiento también, apartar y colocar en una fuente calentada, poniendo alrededor seis huevos fritos. Servir de inmediato y acompañar con rebanaditas de pan tostado.

TORTILLA DE PIMIENTOS

Ingredientes (para 6 porciones):
- 2 pimientos rojos
- 2 pimientos verdes
- 1 cebolla grande
- 2 dientes de ajo
- 6 huevos
- Perejil, al gusto
- Aceite de oliva, cantidad necesaria
- Sal, al gusto

Preparación en 2 pasos:
1) Pelar la cebolla y cortarla en rodajas finas. Retirar las semillas los pimientos y cortarlos en tiras finas. Rehogarlos, junto con la cebolla, en un poco de aceite y a fuego suave, durante 10 minutos. Sazonar, añadir los ajos y el perejil picado, y dejar cocer 10 minutos más.
2) Batir los huevos, salarlos e incorporar el sofrito de pimientos y cebolla. Mezclar. Formar una tortilla en una sartén, dejando cuajar primero por un lado y luego por el otro. Dejar reposar unos minutos y cortar en triángulos. Servir caliente.

ZARANGOLLO

Ingredientes (para 8 porciones):
- 1 ½ Kg de calabacines
- ½ Kg de cebollas
- 4 huevos
- 2 tacitas de aceite de oliva
- Una cucharadita de orégano
- Sal al gusto

Preparación en un paso:
Cortar en trocitos pequeños los calabacines y las cebollas. Incorporar las verduras en un sartén hondo a fuego medio con aceite de oliva. Saltear por unos minutos hasta que las verduras estén tiernas, y luego agregar los huevos subiendo el fuego. Revolver todo hasta que los huevos estén cocidos agregando finalmente el orégano y sazonando al gusto. Servir de inmediato.

Tapas con Quesos

PALITOS CRUJIENTES DE QUESO

Ingredientes (para 4-6 porciones):
- 150 gr de harina de trigo
- 100 gr mantequilla
- 150 gr queso Cheddar
- 2 cucharaditas de pimienta negra molida
- ½ cucharada de mostaza
- 1 yema de huevo
- 2 cucharadas de agua
- 1 pizca de sal

Preparación paso a paso:
Colocar la harina y la sal en un bol, cortar la mantequilla en dados y frotar con la harina con las manos hasta obtener una mezcla arenosa.
Rallar el queso y añadir a la mezcla. También añadir la pimienta y mezclar todo con las manos.
Batir la yema del huevo y mezclar con dos cucharadas de agua y media cucharadita de mostaza. Colocar en el bol y mezclar poco a poco para obtener la masa.
Envolver la masa en papel transparente y colocar en el frigorífico durante media hora.
Después de media hora, sacar la masa y esperar hasta que haya recuperado la temperatura del ambiente. Se puede aprovechar este tiempo para limpiar los utensilios utilizados, ponerse a precalentar el horno a 190ºC y engrasar dos bandejas de horno con un poco de aceite.
Extender la masa sobre una superficie enharinada. Cortar palitos de unos 20 cm de largo y luego colocarlos sobre una bandeja engrasada. Llevar al horno y se cocinar durante 12 a 15 minutos. Al retirar, dejar en las bandejas durante 10 minutos, y luego trasladar a una rejilla para terminar de enfriar. Servir una vez fríos.

HOJALDRE DE QUESO,
JAMÓN IBÉRICO Y NUECES

Ingredientes (para 4 porciones):
- 1 lámina de hojaldre fresco
- 4 lonchas de jamón ibérico
- 6 lonchas de queso para fundir Mozzarella
- 6 nueces trituradas
- 1 huevo

Preparación paso a paso:
Partir las nueces y triturarlas en la picadora sin que se hagan polvo. Calentar el horno a 200ºC. Extender la lámina de hojaldre en una placa para horno, dejando el papel vegetal que llevan y cortar por la mitad. Pinchar las dos mitades con un tenedor.
Cubrir uno de los trozos de hojaldre con jamón, a continuación poner encima el queso y encima del queso las nueces trituradas. Tapar con el otro trozo de hojaldre y unir los bordes.
Con ayuda de una cucharilla pequeña, marcar los bordes para que quede más bonito. Con un cuchillo hacer unas rayas transversales y superficiales en la lámina de encima.
Batir el huevo y con ayuda de un pincel de cocina pintar el hojaldre y los bordes para que se unan bien. Si se desea poner más nueces trituradas por encima del hojaldre.
Meter la placa en el horno, bajando la temperatura a 180ºC. Hornear entre 15 y 20 minutos, tiene que quedar cocida y dorada.
Cortar pequeñas porciones y servir tibio en bandeja.

TAPA DE PALETILLA
CON PARMESANO

Ingredientes (para 4 porciones):
- 8 rodajas de pan baguette, ligeramente tostadas
- 100 gr de jamón de paletilla picadito a cuchillo
- 200 gr de queso parmesano rallado
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen
- Mayonesa, cantidad necesaria

Preparación exprés:
En un bol mezclar el jamón con el queso y el aceite de oliva. Distribuir la mezcla uniformemente sobre las rodajas de pan y decorar con un botón de mayonesa encima.

PINCHO DELICIA DE QUESO

Ingredientes (para 2-4 porciones):
- 2 lonchas de jamón York
- 100 gr de queso nata
- 2 rodajas de piña
- Huevo batido, cantidad necesaria
- Pan rallado, cantidad necesaria
- Palillos de madera, cantidad necesaria

Preparación en un paso:
Poner el queso al fuego y fundir. Extender el jamón, napar con el queso fundido, la piña en dados. Enrollar. Cortar en ruedas, pinchar con un palillo, pasar por harina, huevo y pan rallado y freír. Servir calientes.

SAMOSAS DE ATÚN
CON QUESO AL CURRY

Ingredientes (4 porciones):
- 1 lámina de pasta brick
- 2 latas de atún en aceite de oliva
- 2 cucharadas de queso fresco batido
- Sal al gusto
- 1 cucharadita de Curry
- Aceite de oliva Virgen, cantidad necesaria

Preparación paso a paso:
Cortar con unas tijeras la pasta brick en tiras de unos dos dedos aproximadamente de ancho, poner aceite en un cuenco y con un pincel de cocina untar por los dos lados.
En un bol mezclar el atún con el aceite escurrido, el queso fresco, un poco de sal y el Curry, mezclar bien. Coger las tiras de pasta brick y en una de las puntas colocar 1 cucharada del relleno.
Envolver en forma de triangulo hasta terminar, hacer lo mismo con todos. Colocar en una fuente para horno y cubrir con papel vegetal.
Llevar a horno previamente precalentado a 200°C unos 10 minutos, hasta que los bocadillos se hayan dorados. Servir de inmediato.

PASTELILLOS CON BECHAMEL

Ingredientes (para 6 porciones):
- 12 rebanadas de pan de molde blanco
- 150 gr de jamón de York en lonchas
- 150 gr de queso (tipo tranchetes)
- Una cucharadita de eneldo picado, fresco o seco
- Una ramita de cebollino
- ½ litro de salsa bechamel clarita
- 50 gr de mantequilla

Preparación en 2 pasos:
1) Quitar las cortezas del pan de molde. Untar las rodajas con mantequilla. En una fuente rectangular, debidamente engrasada, poner una capa de pan. Extender un poco de eneldo, encima disponer el jamón y el queso. Cubrir con otra capa de pan. Verter por encima la bechamel caliente. 2) Meter al horno y gratinar durante ¼ de hora. Espolvorear por encima cebollino picado y servir caliente.

TARTINES DE CALABAZA,
QUESO Y CIBOULETTE

Ingredientes (4 porciones):
- 12 tapas de empanadas rotiseras
- Una calabaza grande
- 100 gr de queso Port Salut
- Ciboulette, cantidad necesaria
- 2 huevos
- Sal y pimienta al gusto

Preparación paso a paso:
Poner las tapas en moldes apropiados con rociador vegetal. Mientras cocinar la calabaza en microondas 18 minutos en máximo por cada kilo de calabaza.
Hacer puré con la calabaza cocida en un bol y mezclar con los huevos. Salpimentar al gusto. Distribuir en cada molde y cortar el queso en 12 cubitos y agregar a cada uno. Poner una cucharada de ciboulette y cocinar por 15 minutos en horno moderado hasta que la masa este doradita y el relleno firme. Servir caliente.

CANASTILLAS DE QUESO
CON TOMATE Y ALBAHACA

Ingredientes (4 porciones):
- 1 paquete de tapas para empanadas, hojaldradas
- 250 gr de mozzarella de buena calidad
- 6 tomates peritas
- Albahaca fresca, cantidad necesaria

Preparación paso a paso:
Lavar los tomates, sumergirlos en agua hirviendo para quitarles la piel, dejarlos unos minutos, retirar y sacarles la piel. Cortarlos por la mitad, con un cucharita retirar las semillitas y cortar en cubitos, reservar.
Con las tapas de empanadas ir plegando levantando los extremos, para que queden como una canastilla.
Cortar la mozzarella en pedazos, acomodar algunos en las canastitas, con unos pocos cuadraditos de tomate y unas hojas de albahaca. Salpimentar a gusto. Poner en una placa para horno.
Llevar a horno precalentado a 200ºC, dejar 15 minutos hasta que se doren y el queso se haya derretido. Servir calientes.

PINCHOS SABROSOS

Ingredientes (para 4 porciones):
- 12 mini biscottes (tostas pequeñas)
- 3 rebanadas de pan de molde integral
- 2 cajas de quesitos untables
- 75 gr de jamón york
- 50 gr de salchichón o fuet
- 1 lata de aceitunas rellenas
- 12 cebollitas en vinagre
- 1 latita de pimientos morrones
- 12 ciruelas deshuesadas
- 12 palillos de madera

Preparación rápida:
Untar cada tosta con el quesito, y colocar sobre cada una un pincho con 1 cuadradito de jamón, 1 cebollita, 1 cuadradito de salchichón, 1 ciruela, 1 aceituna, y tira de pimiento y un cuadrado de pan de molde. Servir de inmediato. Rinde 3 tostas por comensal.

CROQUETAS DE QUESO
CON JAMÓN YORK

Ingredientes (para 4 porciones):
- 2 lonchas de queso
- ¼ Kg de jamón york
- 3 cucharadas soperas de harina
- 1 cebollita tierna pequeña
- Perejil, cantidad necesaria
- 1 huevo
- 1 huevo cocido
- ½ litro de leche
- Galleta sosa picada o bien pan rallado, cantidad necesaria
- 1 cucharada sopera de mantequilla

Preparación en 2 pasos:
1) Hacer un sofrito con la cebolla, el jamón de york, el perejil, el huevo duro y sazonar con sal y pimienta. Hacer una bechamel espesa. Juntar todo y dejar enfriar.
2) Luego formar las croquetas en forma de bolas (una docena), y en el medio de la croqueta colocar un trocito de queso que luego al freír se derretirá. Después pasar por el huevo y el pan rallado. Y freír en aceite bien caliente hasta que estén doradas. Servir de inmediato.

CAKE SALADO

Ingredientes (para 6 porciones):
- 3 huevos
- 150 gr de harina
- 150 gr de queso rallado
- Un puñado de nueces
- 50 gr de aceitunas negras sin hueso
- 150 gr de jamón de York picado muy grueso
- 1 vasito de leche
- 1 vasito de aceite
- 1 cucharadita colmada de levadura royal
- Sal al gusto
- Aceite o mantequilla
- Harina para untar el molde.

Preparación paso a paso:
Batir los huevos como para tortilla, añadirles la leche y el aceite. Mezclar la harina con la levadura y añadirla a la mezcla de los huevos. Una vez incorporada la harina, añadir el queso rallado.
Preparar con la mantequilla y la harina un molde alargado de unos 25 cm. Poner 1/3 de la masa en el molde. Poner por encima parte de las nueces, las aceitunas y el jamón (estas últimas cosas bien secas con un paño si hiciera falta). Verter en otro tercio de la masa y poner más nueces, jamón y aceitunas. Cubrir con lo que queda de masa.
Meter a horno casi frío o poco templado. Empezar por calor suave 15 minutos, subir cada ¼ de hora el calor, hasta tener un calor medio. En total 1 hora más o menos. Cuando el cake esté bien subido, retirar del horno y al ratito volcar, colocándolo en un redondel de tela metálica o en una parrilla fina, para que se enfríe sin concentrar humedad.
Servir cortado en rebanadas, como un bizcocho corriente.

APERITIVOS DE ROQUEFORT

Ingredientes (para 4 porciones):
- 4 lonchas de jamón de York
- 1 caja de quesitos
- 50 gr de queso Roquefort
- 12 ciruelas pasas sin hueso, picadas
- 12 palillos
- 12 mini biscottes (tostas)

Preparación exprés:
Distribuir los quesos y las ciruelas en forma equitativa sobre las lonchas de jamón. Enrollar cada loncha y cortarla en 3 rodajas. Pinchar con palillo y colocar sobre una tosta (rebanadita de pan tostado). Servir de inmediato.

Tapas Combinadas

TARTALETAS DE ATÚN

Ingredientes (para 4-6 porciones):
- Un paquete de obleas la cocinera (o 16 tapas hojaldre p/empanadas)
- 3 latas de atún grandes
- 3 huevos
- 1 ½ pote pequeño de nata
- 1 pizca de sal, pimienta recién molida y una pizca de nuez moscada
- Cebolla en polvo deshidratada (opcional)
- Queso emmenthal rallado, cantidad necesaria

Preparación paso a paso:
Precalentar el horno a 180ºC.
Engrasar un molde múltiple de muffins con mantequilla y forrar el fondo con discos de papel de hornear (los de la obleas no valen pues se pegan) y espolvorear con harina. Colocar las obleas dándole la forma.
Triturar en un vaso de la turmix o thermomix los huevos, la nata, la pimenta, nuez moscada y la cebolla deshidratada ,luego añadir el atún desmenuzado.
Llenar todas las tartaletas y espolvorear cada una con un poco de queso emmenthal rallado.
Meter en el horno solo abajo a media altura hasta que estén cocidas y la oblea este echa (no rectificar con sal pues el atún ya contiene). Servir tibias en bandeja.

TOMATES RELLENOS DE ATÚN, ARVEJAS Y CHOCLO

Ingredientes (para 6 porciones):
- 6 tomates
- 1 lata grande de atún al aceite o natural
- 1 lata de arvejas (guisantes verdes)
- 1 lata de choclo (maíz amarillo)
- 8 cucharadas de mayonesa
- 1 cucharada de apio picado muy fino
- 6 aceitunas
- Sal al gusto

Preparación en 4 pasos:
1) Lavar los tomates, secarlos y quitarles una tapita, donde iría el cabito y vaciar el interior para rellenar. Salar a gusto.
2) Mezclar aparte el atún con las arvejas, el apio, el choclo y la mayonesa, y luego rellenar los tomates, los que se irán ubicando en una fuente sobre hojas de lechuga bien lavadas y escurridas.
3) Colocar sobre el relleno de cada tomate un copo de mayonesa con una aceituna en el centro.
4) Llevar a la nevera hasta servir.

APERITIVO GOURMET EN VASITO

Ingredientes (para 4-6 porciones):
- 1 taza de arroz
- 50 gr de guisantes
- 50 gr de judías verdes redondas
- 6 barritas de surimi
- 1 cucharada sopera de salsa mayonesa
- 1 cucharada sopera de salsa rosa
- Perejil picado, cantidad necesaria
- Sal al gusto

Preparación paso a paso:
Cocer el arroz en agua y sal, colarlo, pasarlo por agua fría y reservar. Cocer todo junto los guisantes y las judías. Una vez estén cocidas, colarlas y cortar las judías en trozos pequeños.
Cortar cuatro barritas de surimi en trocitos pequeños (reservar las otras dos para decorar los vasitos).
Mezclar en un bol, el arroz, con los guisantes y las judías. Incorporar los trocitos de surimi. Añadir una cucharada sopera de mahonesa, perejil picado y otra cucharada sopera de salsa rosa y mezclarlo todo bien.
Rellenar los vasitos sin que llegue a los bordes el relleno. Cortar las dos barritas de surimi reservadas en tres trozos cada una y poner un trozo en el centro de cada vasito.
Decorar con un poco de salsa rosa ó mahonesa por encima del trozo de surimi. Se sirve frio y con cucharillas pequeñitas.

ARROLLADITOS DE ATÚN

Ingredientes (para 6 porciones):
- 1 pionono salado (ya comprado)
- 1 lata de atún en aceite
- 200 gr de aceitunas negras descarozadas
- 30 gr de alcaparras (escurrir el vinagre y enjuagarlas)
- 2 filetes de anchoa
- El  jugo de ½ limón
- 1 diente de ajo
- 100 cc de aceite (oliva o mezcla)
- 3 cucharadas de mayonesa
- Sal y pimienta al gusto
- Hojas de lechuga, cantidad necesaria
- Rodajas de tomate, cantidad necesaria

Preparación en 4 pasos:
1) Escurrir el atún y picarlo muy finito con los demás ingredientes hasta formar una pasta.
2) Colocar la pasta resultante en un bol y mezclarlo con la mayonesa.
3) Extender la mezcla sobre el pionono. Luego arrollar y llevar al frío.
4) Cortar los arrolladitos y acomodarlos en una fuente adornando con hojas de lechuga y rodajas de tomate a gusto.

PINCHITOS FESTIVOS

Ingredientes (para 6 porciones):
- Un trozo de buen queso curado
- 1 lata de piña en su jugo
- 1 latita de guindas en almíbar
- Palillos de madera (3 por porción)
- 1 naranja

Preparación en 3 pasos:
1) Partir el queso en cubitos (cuadraditos), cortar la piña igual y las guindas por la mitad.
2) Pinchar en los palillos primero el queso, luego la piña y por último la guinda.
3) Cortar la parte de arriba de la naranja para que se pose bien en el plato, y colocar los palillos ya preparados, pinchados en la naranja.

*Para que la piña y las guindas no suelten su jugo y mojen el queso, escurrirlas sobre papel absorbente.

ROLLO DE JAMÓN

Ingredientes (para 4 porciones):
PARA EL PIONONO:
- 1 taza de agua tibia
- 4 cucharadas de leche en polvo
- 2 cucharadas de azúcar
- 3 cucharaditas de sal
- 3 cucharadas de levadura
- 2 huevos
- ½ taza de margarina
- 1 Kg de harina
PARA EL RELLENO:
- ½  Kg de jamón cocido (tipo York)
- 1 ½ taza de aceitunas sin semilla
- 1 taza de pasitas
- 2 cucharadas de margarina

Preparación paso a paso:
En el agua tibia colocar el azúcar y la levadura hasta que esponje.
Colocar en un mesón la harina haciendo un hueco y agregando los demás ingredientes.
Amasar por diez minutos y dejarlo descansar en un envase engrasado 1 hora.
Extender con un rodillo la masa en el mesón enharinado.
Se engrasa de margarina y se coloca el jamón, las aceitunas y las pasas para luego enrollarlo.
Colocar en una bandeja y déjalo tapado 1 hora.
Engrasar con yema de huevos y hornear por 35 minutos a 350 grados.

ENROLLADOS HOJALDRADOS
DE CERDO IBÉRICO

Ingredientes (para 12 porciones):
- 1 ó 2 hoja de hojaldre rectangular
- 100 gramos de cebolla
- 1 diente de ajo
- Aceite de oliva, cantidad necesaria
- 2 cucharitas de hierbas provenzales
- 1 cucharadita de orégano
- ½ kg de carne de cerdo ibérica picada
- 1 cucharada de tomate concentrado
- Una cucharadita de sal
- Pimienta negra recién molida al gusto
- 100 gr de queso Cheddar
- 1 huevo batido

Preparación paso a paso:
Picar el ajo y la cebolla y pocharla en una sartén con un poco de aceite, añadir la carne, las hierbas, el tomate, la pimienta y la sal. Rehogar 5 minutos y luego dejar enfriar.
Extender el hojaldre y colocar encima, la mezcla echa por los dos hojaldres , dejando un poco de borde que se pincelará con agua, encima colocar el queso rallado, el orégano, la pimienta y enrollar como un brazo de gitano de manera que el borde que está pintado con agua quede al final.
Cortar en rodajas y colocar en la bandeja de horno cubierto con papel de hornear y según se van colocando aplanar con un vaso mismo y los pincelar con huevo.
Colocar en el horno unos 20 o 25 o hasta que estén dorados y hechos.

EMPANADAS PORTUGUESAS

Ingredientes (para 12 porciones):
PARA LA MASA:
- 2 tazas de agua hirviendo
- 2 tazas de harina
- 2 cucharadas de aceite o de mantequilla
- Sal al gusto
- Perejil, cantidad necesaria
- La piel (cáscara) de un limón
- Huevo y pan rallado para rebozar
PARA EL RELLENO:
- 2 cucharadas de harina
- 2 cucharadas de mantequilla
- 1 cebolla picadita bien pequeña sofrita
- Leche, cantidad necesaria
- Coñac, cantidad necesaria
- Un puñado de gambas peladas o con cascara*.

*Combinar 4 o 5 gambas con cascara y el resto ponerlas peladas. O combinar las gambas con jamón carrito-mini serrano.  O combinar con setas y gambas o con jamón carrito-mini y queso de bacalao o de camarón. Las opciones son a gusto del paladar.

Preparación paso a paso:
Primero hacer el relleno: Freír la cebolla bien picadita con mantequilla acompañada de una cuchara de aceite. Reservar si se utilizan gambas con piel y echar las peladas.
Pelar las gambas y freír los cuerpos y cabezas machacándolo con un tenedor, echar un chorrito de coñac y flambear. Luego echar a un poco de leche hasta el hervor. Pasar un poco de turmix pero ligeramente, colar con un colador de tela.
Añadir las gambas a la cebolla picada. Rehogar y salpimentar a gusto. Agregar las dos cucharadas de harina, rehogar un poco y  colocar la leche hervida o leche sola y hacer una bechamel como la pasta de las croquetas.
Segundo hacer la pasta: Poner el agua a hervir, con el aceite o mantequilla, y agregar un poco de perejil y la corteza del limón y la sal, luego retirarla.
Retirar del fuego, y añadir la harina tamisada de golpe, remover bien. Colocar sobre la mesada y amasar en caliente (con Thermomix se puede hacer en medio minuto).
Separar la masa en pequeños trozos idénticos y estirar con el rodillo bien fino. Colocar el relleno con una cucharita y cerrar la masa formando empanadillas medianamente pequeñas.
Rebozar en huevo y pan rallado y freír hasta que la masa esté dorada (cocida). Servir de inmediato.

MINI TARTAS DE ATÚN

Ingredientes (para 6 porciones):
- 1 lata de atún
- Puré de patatas, cantidad necesaria
- 1 cebolla
- 1 diente de ajo
- ½ morrón o pimiento rojo
- 1 zanahoria
- 150 cc de puré de tomates
- Sal y pimienta al gusto
- 12 tapas para empanadas hojaldres
- Huevo batido (para pintar)

Preparación paso a paso:
Preparar primero la salsa: cortar las verduras bien chiquitas, colocarlas en una sartén con un poquito de aceite y rehogar hasta que las verduras estén tiernas y traslucidas.
Agregar el puré de tomate y mezclar, salpimentar a gusto y dejar cocinar unos minutos y después apagar el fuego. Dejar enfriar.
Calentar el puré de patatas en el microondas y controlar que no le falte sal, y agregarle un poquito más de leche.
Tomar una tapa de empanada y colocar una porción de ½ cm de grosor de puré en el centro, cuidando que los bordes queden libres. Encima colocar el atún desmenuzado y luego la salsa con las verduras. Opcionalmente se pueden agregar aceitunas verdes o negras cortadas en rodajas, arvejas o guisantes, huevo duro picado o unos trozos de queso.
Tapar por encima con otra tapa de empanada, presionando bien los bordes sin dejar aire. Hacer un repulgue con las manos o con un tenedor para darle una mejor terminación.
Ubicar las  seis mini tartas en una placa para horno, pintar cada una con huevo batido. Realizar unos pinchazos con cuchillo (para que se escape el vapor cuando cocinan). Colocar en horno precalentado a 220°C hasta que estén doradas. Servir tibias.

BOMBONES DE SALMÓN

Ingredientes (para 4 porciones):
- 200 gr de salmón ahumado
- 1 terrina de queso Filadelfia® (con finas hierbas ó azul)
- 6 nueces

Preparación en 3 pasos:
1) Picar las nueces y mezclarlas con el queso en un cuenco. En una cubitera de silicona redonda colocar los trozos de salmón que sobresalga.
2) Rellenar con la mezcla de queso con nueces y cerrar con lo que sobra de salmón por arriba.
3) Dejar enfriar en la nevera y luego desmoldar. Se puede moldear un poco con las manos si no están del todo redondos. Colocar en papel de rizo de bombones y servir en una bandeja.

*Se puede realizar un variado de ahumados con distintos quesos, variando así el sabor.

BROCHETAS DE PAVO

Ingredientes (para 4 porciones):
- 350 gr de pechugas de pavo cortada en cubos.
- 8 lonchas de panceta ahumada (cortadas a la mitad y dobladas)
- 8 champiñones grandes
- 16 tomates Cherry
PARA PINCELAR:
- 2 cucharadas de aceite
- 2 cucharadas de vinagre de vino
- Sal y pimienta
- 1 cucharadita de condimento para aves
- 8 palitos de brochetas

Preparación en 3 pasos:
1) Ensartar en cada brocheta los ingredientes intercalando, y que quede bien completo. En un bol preparar la mezcla para pincelar, y darles una pasada a cada brocheta de un lado.
2) Colocarlos en una plancha caliente, o a la parrilla, a media cocción darlos vuelta y volver a pincelar. Aproximadamente se cocinan en 15 minutos.
3) Servir con ensalada fresca.

HUEVOS CON ESPINACAS
Y PANCETA

Ingredientes (para 4 porciones):
- 4 huevos
- 200 gr de espinaca
- 4 lonchas de panceta
- 2 tomates
- 2 cucharadas de nata (crema de leche)
- 1 cebolla
- Aceite, cantidad necesaria
- Sal y pimienta al gusto

Preparación paso a paso:
Cocinar los huevos de 10 a 12. Retirar y dejar enfriar. Pelar y cortar los huevos por la mitad y retirar las yemas.
Hervir las espinacas, escurrirlas y picarlas. Agregar la cucharada de nata y llevar unos minutos al fuego. Retirar y reservar. Triturar las yemas y agregarla a las espinacas.
Saltear las cebollas en aceite, agregar los tomates pelados y licuados con la crema restante. Cocinar hasta que la salsa tome cuerpo. Condimentar y salpimentar al gusto. Reservar.
Dorar las lonchas de panceta con 1 cucharada de aceite. Retirar y dejar escurrir sobre papel absorbente. Cortarlas por la mitad.
Rellenar las claras con las espinacas y colocar la panceta sobre ellas. Poner otro poco más de la preparación de espinacas y decorar con un gajo de tomate. Servir tibio.

Tostas

TOSTA DE AGUACATE
Y ALMENDRAS FRITAS

Ingredientes (para 4 porciones):
- Rodajas de pan tostado con ajo y perejil de Hacendado, cantidad necesaria
- 1 aguacate al punto
- 1 almendra frita salada por cada tosta que se haga
- 1 chorrito de aceite de oliva virgen extra
- 1 chorrito de crema de vinagre balsámico
- 1 chorrito de zumo de limón
- Sal y popurrí de pimientas al gusto
- Aceitunas arbequinas (opcional)

Preparación en 3 pasos:
1) Abrir el aguacate y quitar la pulpa. Poner la pulpa del aguacate en un bol, rociar con zumo de limón para que no se oscurezca, salpimentar. A continuación, poner las almendras picadas finas o fileteadas.
2) Seguidamente agregar el aceite y la crema de vinagre, mezclar los ingredientes. Poner una cucharada de la pasta de aguacate en cada tosta y restregar con ayuda de un cuchillo.
3) Decorar con una aceituna por cada tosta.

TOSTA DE QUESO
CON ENCURTIDOS

Ingredientes (para 2 porciones):
- Queso crema al gusto (curado o Filadelfia®), cantidad necesaria
- 2 penillos en vinagre
- 2 aceitunas negras
- 2 rodajas de jalapeño en vinagre
- 2 rebanadas de pan tostado

Preparación paso a paso:
Untar cada rebanada de pan con una cucharada del queso seleccionado.
Picar los pepinillos en trozos menudos y espolvorearlos sobre el queso. Hacer lo mismo con las aceitunas negras, una por tosta. Espolvorear sobre los pepinillos.
Colocar una rodaja de jalapeño en el centro de cada una de las tostas y servir de inmediato.

TOSTA DEL MEDITERRÁNEO

Ingredientes (para 2 porciones):
- 2 rebanadas de pan estilo mediterráneo
- 2 huevos cocidos
- 6 anchoas
- 2 tomates maduros
- 4 aceitunas negras sin hueso
- 2 dientes de ajo

Preparación paso a paso:
Tostar con un poco de aceite de aceite de oliva en un sartén las rebanadas de pan, de ambos lados hasta dejarlas crujientes.
Pelar y cortar los dientes de ajo por la mitad y, restregar sobre el pan para que lo impregne de olor y sabor.
Lavar y cortar los tomates en rodajas muy finas. Colocar rodajas de las más grandes sobre el pan hasta cubrirlo. Encima del tomate colocar los huevos cortados también a rodajas.
Colocar las anchoas (3 por cada rebanada), de manera cruzada sobre las rodajas de huevo.
Cortar las aceitunas por la mitad y repartirlas por cada tosta. Servir de inmediato para que no se humedezca el pan.

TOSTA DE RULO DE
QUESO DE CABRA

Ingredientes (para 2 porciones):
- 2 rebanadas de pan blanco
- Lonchas de rulos de cabra, cantidad necesaria
- 1 tomate
- Mermelada de albaricoque (damasco), cantidad necesaria

Preparación exprés:
Tostar ligeramente las rebanadas de pan. Colocar encima las ruedas de tomate, las lonchas de rulo de cabra y completar con un poco de mermelada por encima. Servir de inmediato.

TOSTA DE MOJAMA DE ATÚN

Ingredientes (para 2 porciones):
- Mojama de atún, cantidad necesaria
- 2 tomates madurito
- 2 dientes de ajo
- 2 rebanadas de pan de pueblo
- Aceite de oliva, cantidad necesaria
- Almendras picadas o enteras, cantidad necesaria

Preparación en un paso:
Rallar el ajo y el tomate, reservar. Tostar las rebanadas de pan ligeramente, y al mismo tiempo, cortar finita la mojama. Montar primero el ajo y tomate picados sobre las rebanadas de pan y encima la mojama y las almendras picadas. Regar con aceite de oliva y servir de inmediato.

TOSTA HOJALDRADA
CON JAMÓN E HIGOS

Ingredientes (para 4 porciones):
- 1 lámina de hojaldre
- 4 higos
- 50 gr de jamón en lonchas finas
- Queso curado, cantidad necesaria
- Glasa de vinagre de Módena, cantidad necesaria
- 1 huevo batido

Preparación paso a paso:
Comenzar preparando la base de hojaldre de la tosta y para ello cortar la lámina de hojaldre cuadrada en cuatro trozos lo más similares posible. Pintar cada parte del hojaldre con huevo batido y, pinchar con un tenedor en repetidas ocasiones.
Llevamos el hojaldre al horno sobre una placa, precalentado a 180ºC, y dejar cocerse hasta que esté bien dorado. Retirar y dejar enfriar.
Mientras el hojaldre enfría, lavar, secar y cortar los higos en láminas no demasiado gruesas pero, que no se rompan.
Para montar la tosta, colocar encima de cada hojaldre 2/3 lonchas de jamón, intentando que quede completamente cubierto. Sobre el jamón, poner 4/5 láminas de higos y sobre estos, unas virutas de queso. Servimos las tostas con unos hilillos de reducción de vinagre de Módena.

TOSTA DE SALMÓN
CON QUESO Y RÚCULA

Ingredientes (para 2 porciones):
- 4 rebanadas de pan integral (de molde)
- 40 gr de aceite de oliva
- 30 gr de rúcula
- 40 gr de salmón marinado
- 50 gr de queso manchego

Preparación en un paso:
Tostar las rebanadas de pan de ambos lados. Luego distribuir una cucharada sopera de aceite de oliva por cada tosta. Añadimos la rúcula en cada tosta. En dos colocar el salmón y en otras dos el queso. Servir una de salmón y una de queso por comensal.

TOSTA DE SARDINILLA
CON AGUACATE

Ingredientes (para 2 porciones):
- Mantequilla, cantidad necesaria
- 2 rebanadas de pan
- Pimienta blanca molida, al gusto
- Sal al gusto
- 1 lata de pimientos en conserva
- ½ aguacate (palta)
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 6 sardinillas en aceite

Preparación paso a paso:
Untar las rebanadas de pan con mantequilla y poner en el grill. Poner encima de las tostadas el pimiento cortado en tiras.
Con la batidora, batir bien el aguacate con el aceite, la pimienta y sazonar. Una vez bien emulsionado con una manga pastelera poner encima de los pimientos.
Terminar con las sardinillas abiertas por la mitad a lo largo. Servir de inmediato.

TOSTA DE CANGREJO

Ingredientes (para 4 porciones):
- 1 lata de cangrejo
- 10 barritas de surimi
- 2 pimientos morrones de lata
- Sal al gusto
- Salsa americana auténtica (llamada rosa), cantidad necesaria
- 12 tostas de pan de campo bien crujientes
- Perejil, cantidad necesaria

Preparación en 2 pasos:
1) En un bol poner la carne de cangrejo, el surimi picadito, los pimientos muy picaditos, añadir un poco de sal, mezclar bien.
2) Añadimos la salsa americana, mezclar hasta tener una masa homogénea, y cubrir con ella las tostas de pan, crujientes y calentitas. Espolvorear con perejil fresco. Servir de inmediato.

TOSTA DE VEGETALES

Ingredientes (para 2 porciones):
- 2 rebanadas de pan integral casero, ligeramente tostado
- 2 hojas de lechuga
- 4 ruedas de tomate redondo
- Medio aguacate (palta), en láminas
- 1 mazorca de maíz recién cocida, desgranada
- Pasas sultanas, cantidad necesaria
- Pipas de girasol crudas, cantidad necesaria
- Aceite de oliva virgen extra, cantidad necesaria
- Sal al gusto

Preparación en un paso:
Pulverizar las rebanadas de pan con aceite de oliva y colocar sobre ella la lechuga, seguidamente las ruedas de tomate , el aguacate, el maíz , las pasas y las pipas de girasol crudas, recién tostadas. Pulverizar de nuevo por encima con aceite de oliva y servir de inmediato.

TOSTA DE SETAS CON
QUESO GRATINADO

Ingredientes (para 2 porciones):
- 2 rebanadas de pan de barra o rústico
- 200 gr de setas en láminas
- 2 lonchas de queso para fundir
- Queso rallado mozzarella, cantidad necesaria
- Orégano al gusto

Preparación en 2 pasos:
1) En una sartén saltear las láminas de setas con un poco de aceite de oliva. Poner encima de cada rebanada de pan una loncha de queso para fundir, espolvorear con orégano.
2) Distribuir las setas encima de cada rebanada cubriendo todo el pan, seguidamente cubrir con queso rallado mozzarella, espolvorear con orégano. Poner las tostas en una fuente para horno y gratinar hasta que se funda el queso y el pan quede ligeramente tostado. Servir de inmediato.

TOSTA DE JAMÓN SERRANO
CON HUEVO HILADO

Ingredientes (para 2 porciones):
- Huevo hilado, cantidad necesaria
- 1 bollo de pan redondo
- 1 tomate grande
- 4 lonchas de jamón serrano
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal al gusto
- 1 cucharada de miel

Preparación en un paso:
Cortar el bollo de pan por la mitad. Lavar y cortar dos rodajas del tomate de la parte más ancha, poner la plancha al fuego con el aceite cuando esté caliente poner las rodajas del tomate para que se doren por los dos lados, una vez estén doradas poner una en cada mitad del pan, encima del tomate dos lonchas de jamón y terminar poniendo un poco de huevo hilado y un poco de miel. Servir de inmediato.

Tapas frías

HUEVOS INTENSOS

Ingredientes (para 4 porciones):
- 6 huevos duros (3 medios para cada persona)
- 8 gambas medianas
- 150 gramos de jamón serrano
- 150 gr de jamón dulce
- 2 patatas grandes
- Guisantes, cantidad necesaria
- Olivas negras y  olivas verdes, cantidad necesaria
- 1 pimiento rojo escalibado o asado
- Salsa de tomate (puede ser de tarro)
- Salsa mayonesa (ingredientes: 1 huevo, aceite, sal, y unas gotas de limón)

*Cualquier producto del relleno se puede cambiar por atún, carne, etc.

Preparación paso a paso:
Cortar los huevos por la mitad y reservar las yemas. Colocar las claras formando un circulo lo más amplio posible en una fuente redonda u ovalada. Hervir las patatas con la piel, en una olla con agua y sal. Una vez cocidas pelarlas y cortarlas en trozos pequeños.
Colocar las patatas siguiendo el círculo de los huevos para que no se desplacen hacia el centro de la fuente. Hervir un poco las gambas y una vez frías contarlas a trozos pequeños.
Cortar el jamón serrano en trozos muy pequeños. Cortar el jamón dulce en trozos muy pequeños.
Rellenar cada media parte de huevo con gambas, jamón serrano, jamón dulce.
Siempre respetando el mismo orden. De esa manera en el momento de servir todos comerán de las tres variedades.
En una mitad del centro de la fuente, colocar los guisantes hervidos, y en la otra mitad la salsa de tomate un poco caliente.
Cubrir cada huevo con una cucharada de mahonesa. Adornar con las olivas verdes y negras, así como el pimiento. Por último rallar las yemas de huevo encima de la mayonesa. Servir frío, excepto la salsa de tomate que se debe calentarse antes de hervir.

PINCHOS MEDITERRÁNEOS

Ingredientes (para 4 porciones):
- 200 gr de champiñones pequeños
- 2 pimientos verdes
- 250 gr de mozzarella
- 1 lata de aceitunas rellenas de anchoa
- 200 gr de salchichón
- 12 palillos de madera

Preparación exprés:
Cortar los ingredientes en pequeños trozos y colocarlos equitativamente en los 12 palillos. Se pueden servir sobre una tosta de pan untada con aceite de oliva. Rinden 3 pinchos por comensal.

ATÚN EN ESCABECHE

Ingredientes (para 4 porciones):
- 4 rodajas de atún
- 1 ramita de laurel
- Tomillo al gusto
- Albahaca y perejil, cantidad necesaria
- 2 dientes de ajo
- 1 vaso de vinagre
- 1 vasito de aceite
- 1 cucharadita de granos de pimienta negra
- 2 clavos
- Sal al gusto

Preparación en 2 pasos:
1) Salar el atún y freírlo en una sartén con aceite, escurrir bien y colocarlo en una fuente honda. En una cazuela con aceite caliente, poner los ajos, las hierbas, los clavos y los granos de pimienta.
2) Verter con cuidado el vinagre y cocinar a fuego muy suave durante unos 10 minutos. Verter este escabeche sobre el atún y dejar enfriar una hora y media antes de servir.

BOQUERONES EN VINAGRE

Ingredientes (para 4 porciones):
- ½ Kg de boquerones grandes
- 2 vasos de vinagre de Jerez
- 4 cucharadas de sal
- 1 vaso de agua
- 3 dientes de ajo
- Perejil, cantidad necesaria
- Aceite de oliva, cantidad necesaria

Preparación en un paso:
Limpiar los boquerones y quitar la espina dorsal y la del lomo. Lavarlos y escurrir. En un cuenco, disolver la sal en el agua y el vinagre. Introducir los boquerones y dejar macerar en la nevera de 24 a 36 horas. Lavarlos bien al chorro de agua fría, colocarlos en una fuente, espolvorear con ajo y perejil picados y regarlos con aceite de oliva. Servir frío.

ENSALADA DE AHUMADOS

Ingredientes (para 4 porciones):
- 100 gr pez espada ahumado
- 100 gr atún ahumado
- 100 gr salmón ahumado
- ½ kg tomates frescos cortado en finas lonchas
- 1 cebolla mediana rallada
- 2 endibias frescas
- Mix de especias al gusto (perejil, cebollino picado, eneldo, albahaca y estragón)
- Aceite de oliva
- Caviar, cantidad para decorar (opcional)

Preparación exprés:
Mezclar muy bien todos los ingredientes en una ensaladera y servir en un plato decorándolo con un poquito de caviar.

ENSALADILLA RUSA

Ingredientes (para 4 porciones)
- 250 gr de patatas cocidas
- 100 gr de guisantes
- 2 huevos cocidos
- 200 gr de bonito
- 150 gr de gambas
- Mayonesa, cantidad necesaria
- 12 tostas (mini biscottes)

Preparación exprés:
Mezclar todos los ingredientes, partidos en pedacitos con mayonesa. Colocar la mezcla equitativamente sobre las rebanadas de pan y espolvorear con huevo cocido rallado.

MOUSSE DE SALMÓN

Ingredientes (para 4 porciones):
- 2 rodajas de salmón fresco
- 1 lata de leche evaporada
- 2 cucharadas de salsa de tomate
- 3 huevos
- Miga de pan, cantidad necesaria
- Sal y pimienta negra, al gusto
- Mantequilla, cantidad necesaria
- Salsa rosa, cantidad para acompañar

Preparación en 2 pasos:
1) Dorar el salmón con la mantequilla fundida. Retirar y escurrir bien. Desmenuzarlo en un bol y añadir todos los demás ingredientes con las migas de pan bañadas en un poco de leche. Batir todo bien. Salpimentar.
2) Engrasar un molde para horno. Verter el compuesto y hornear unos 15 minutos en horno caliente. Servir acompañado de salsa rosa.

PEPINILLOS CON BONITO

Ingredientes (para 2 porciones):
- 2 pepinillos en vinagre
- 2 trozos de bonito en aceite (100 gr cada uno)
- Salsa vinagreta, cantidad necesaria
- 2 aceitunas sin hueso

Preparación en un paso:
Cortar los pepinillos por la mitad a lo largo, ponerlos en el centro de cada trozo de bonito, y esparcir por encima la salsa vinagreta (aceite, vinagre, cebolla, pimiento rojo y pimiento verde). Traspasar todo con un palillo y en un extremo pinchar la aceituna.

PLANCHA DE SALMÓN

Ingredientes (para 2 porciones):
- 200 gr de salmón noruego ahumado
- 4 rebanadas de pan (tostas)
- Mantequilla, cantidad necesaria
- Alcaparras, al gusto
- Cebollitas en vinagre, al gusto

- 2 huevos duros

Preparación exprés:
Dorar las rebanadas de pan en un sartén con mantequilla hasta que estén crujientes (así no se humedecen). También se pueden utilizar tostas compradas o mini biscottes. Repartir 50 gr de salmón por cada tosta y acompañar con un montado de cebollitas, alcaparras y huevo duro. Servir tibio.

PULPO A LA VINAGRETA

Ingredientes (para 4 porciones):
- 400 gr de pulpo
- 1 pimiento rojo grande
- 1 pimiento verde grande
- 1 cebolla grande
- Vinagre, cantidad al gusto
- Aceite, cantidad necesaria
- Sal al gusto

Preparación en un paso:
Cocinar el pulpo en olla hasta que la carne esté tierna. Trocear. Mientras tanto preparar una vinagreta mezclando el resto de los ingredientes en un bol, bien troceados. Pinchar los trozos de pulpo en 8 a 12 palillos de madera y añadir la vinagreta previamente preparada. Servir frío.

QUESO REBOZADO AL "AIRE"
DE CANELA Y FRAMBUESA

Ingredientes (para 4 porciones):
- 350 gr de queso semicurado
PARA EL REBOZADO:
- 100 gr de harina
- 100 ml de leche
- 100 ml de cerveza
- 8 gr de levadura (en polvo)
- 1 huevo
- Una pizca de sal
PARA EL MONTADO (cantidad necesaria):
- 100 ml de nata para cocinar
- Mermelada de frambuesa
- Aceite de oliva
- Canela en polvo
PARA EL DECORADO:
- 2 ramas de canela
- Frambuesas al gusto

Preparación paso a paso:
La noche anterior se congela el queso cortado en dados de 2 x 2 cm aproximadamente.
Hacer la mezcla de rebozado añadiendo sus ingredientes en un bol. Mezclar bien con un monta-claras hasta que su textura sea más bien espesa, añadiendo más harina si fuese necesario. Dejar reposar al menos una hora para que fermente y reservar.
Preparar una crema de frambuesa con la batidora, añadiendo en un bol 3 o 4 cucharadas soperas de mermelada y 100 ml de nata para cocinar. Reservar.
En una sartén honda colocar abundante aceite. Cuando esté bien caliente bajar a fuego mediano. Sacar los dados del congelador, rebozar en la mezcla para rebozado y freír. Retirar rápidamente cuando se doren.
En una fuente plana colocar los dados fritos, espolvorear un ligero "aire" de canela y salpicar con la crema de frambuesas. Adornar al gusto con las frambuesas y las ramas de canela. Servir fríos.

VARIEDAD DE PINCHOS
“TAPITAS”

Para la preparación de 8 variedades de pinchos, colocar los ingredientes descriptos en cada opción en un palillo de madera. Utilizar la cantidad de acuerdo a la cantidad de pinchos que se desee obtener.
Las variedades sugeridas son:
1. Pan, embutido, pepinillo, queso y más pepinillo.
2. Pan, disco de huevo duro, pepinillo, pimiento morrón, aceituna y más pepinillo.
3. Pan, pimiento morrón, media aceituna, queso, media aceitunas y pepinillo.
4. Pan, 4 rodajas de pepinillo, 1 filete de anchoa y queso. Todo alternado.
5. Pan, disco de huevo duro, jamón, ½ aceituna, embutido y ½ aceituna.
6. Pan, un filete de anchoa, dos aceitunas y pepinillo.
7. Pan, jamón, embutido, queso y aceituna.
8. Pan, embutido, 1 filete de anchoa, aceituna y pepinillo.
Servir en una tabla grande o una bandeja. Se calculan 3 pinchos por comensal.

Canapés

CANAPÉS DE SALMÓN, ATÚN Y ANCHOAS

Ingredientes (para 4 porciones):
- 200 gr de salmón en trocitos
- 200 gr de atún en aceite en trocitos
- 1 latita pequeña de anchoas en aceite
- 100 gr de aceitunas verdes deshuesadas
- 2 tomates sin piel y sin semillas
- 100 gr de crema de queso
- 1 limón
- 4 rebanadas de pan de molde sin la corteza (divididas en 4 partes cada una)
- 100 gr de mantequilla

Preparación en 4 pasos:
1) Esparcir mantequilla mezclada con el queso sobre el pan; mezclar en uno salmón y aceitunas, en otro atún y tomate, y en otras anchoas y aceitunas.
2) En un cuadrito de pan disponer la primera mezcla, en otro cuadrito la segunda mezcla, en otro cuadrito la tercera mezcla y así sucesivamente hasta terminar.
3) Para terminar rociar zumo de limón.
4) Llevar media hora al refrigerador. Servir frío en una bandeja.

CANAPÉS ENROLLADOS

Ingredientes (para 4 porciones):
- 12 rebanadas de pan de molde sin corteza
- 6 lonchas de jamón York
- Queso crema a las finas hierbas, cantidad necesaria

Preparación paso a paso:
Poner de a dos rebanadas de pan de molde encima de una tabla de cortar. Aplanar con el rodillo. Untar generosamente con queso, sobre todo en la juntura de las dos rebanadas.
Poner una loncha de jamón encima de cada rebanada doble de pan (que ya ha sido aplanada).    Enrollarlas sobre sí mismas como si fuera un canelón o brazo de gitano. Envolver cada rollito en film transparente, apretándolo un poco.
Meter en el congelador, unas dos horas si se va a utilizar inmediatamente o dejarlos en el congelador, hasta una hora antes de su utilización.
Retirar del congelador, quitarles el film, esperar cinco minutos y cortarlos en rodajas de un dedo de grosor.
Colocar en forma de círculos en una bandeja redonda. Servir acompañados de un buen vino blanco.

CANAPÉS DE BRANDADA DE BACALAO

Ingredientes (para 8-10 porciones):
- Tostaditas, tartaletas pequeñas, o volovanes pequeños, cantidad necesaria
PARA LA BRANDADA DE BACALAO:
- 500 gr de bacalao sin piel ni espina.
- 100 gr de nata liquida, crema de leche o leche.
- 200 gr de aceite.
- 30 gr de dientes de ajo.
- Sal y pimienta.

Preparación en 3 pasos:
1) Disponer el bacalao en una cacerola con el aceite y los ajos, calentar a fuego lento sin que llegue a coger una temperatura a 100ºC, dejar enfriar dentro del aceite, escurrir, retirar la piel, y desmenuzar.
2) Batir después el bacalao añadiendo el aceite poco a poco, por ultimo verter la nata o leche y salpimentar, disponer la brandada sobre tostadas, tostaditas, tartaletas o volovanes.
3) Decorar a gusto por ejemplo con pimienta o una hojita de perejil o una tirita de pimiento del piquillo.

CANAPÉS INTENSOS

Ingredientes (para 30 canapés):
- 80 gr de morrones en aceite, colados
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- Sal y pimienta, al gusto
- 1 pizca de páprika
- 1 disco de masa de hojaldre, comprado o casero
- 6 lonchas de chorizo colorado, picadas
- 50 gr de queso Comté, rallado
- 15 aceitunas negras (olivas), sin carozo y picadas
- 3 cucharadas de queso Parmesano, rallado

Preparación paso a paso:
Precalentar el horno a 180°C (horno moderado). Enharinar ligeramente una placa para horno.
Cortar los morrones en tiritas y mezclar con el aceite de oliva. Condimentar con sal, pimienta y una pizca de páprika. Reservar.
Estirar la masa de hojaldre en una superficie ligeramente enharinada. Cortar 30 círculos de 5cm de diámetro y colocarlos sobre la placa.
En los primeros 15 círculos, agregar 2 tiritas de morrón, 3 pedacitos de chorizo colorado y una pizca de queso Comté en cada uno. En el resto de los círculos, agregar aceitunas y una pizca de queso parmesano rallado.
Llevar al horno y cocinar 12 minutos. Servir tibios.

CANAPÉS DE
SALMÓN AHUMADO

Ingredientes (para 6 porciones):
- 1 cucharada de salsa Horseradish
- 1 cucharadita de jugo de limón
- 200 cc de nata (crema de leche)
- 3 rodajas de salmón ahumado
- 12 crostinis (rodajitas de pan tostado)
- 6 alcaparras para decorar
- Sal y pimienta al gusto

Preparación paso a paso:
Cortar las rodajas de salmón en 12 rectángulos para que entren sobre cada crostini.
Batir la nata con batidora eléctrica y luego añadir el Horseradish, jugo de limón, sal y pimienta. Untar la crema sobre cada crostini y luego colocar la rodaja de salmón.
Colocar un copete de crema sobre el salmón y decorar con las alcaparras y perejil fresco picado.

CANAPÉS DE QUESO CREMA
Y CANGREJO (CARITAS)

Ingredientes (para 12 canapés):
- 2 latas de carne de cangrejo
- 150 gr de queso crema, ablandado
- Sal y pimienta, al gusto
- 12 galletas de agua redondas
- 1 puñado de aceitunas negras, sin carozo y cortadas en ruedas
- 1 zanahoria pequeña, cortada en triángulos (para el pico)
- 1 puñado de pepinillos en vinagre, cortados en triángulos (para las orejas)

Preparación en 2 pasos:
1) En un bol, mezclar el queso crema y la carne de cangrejo. Colocar la mezcla en una bolsa con cierre hermético. Cortar la esquina de la bolsa y usar como manga para repostería, colocando un copete en cada galleta.
2) Colocar 2 rodajitas de aceitunas para representar los ojos. Luego ubicar un triángulo de zanahoria para la nariz y dos triángulos de pepino para las orejas.

ARROLLADITOS DE
HOJALDRE RELLENOS

Ingredientes (para 12 porciones):
- 2 masas de hojaldre rectangulares
- 1 cucharada de mantequilla
- 1 pimiento morrón rojo, picado en cubitos
- 1 ají amarillo, picado en cubitos
- 200 gr de chorizo, picado
- 200 gr de queso crema
- 1 huevo
- 5 cucharadas de queso Parmesano, rallado
- Páprika al gusto

Preparación paso a paso:
Derretir la mantequilla en una sartén y rehogar los morrones a fuego bajo hasta que estén bien tiernos. Mezclar los morrones con el chorizo picado, queso crema, huevo y queso Parmesano, y condimentar con páprika al gusto.
Estirar la masa de hojaldre y untar la preparación. Enrollar y llevar al freezer por 30 a 40 minutos, hasta que esté bien consistente, para que sea más fácil cortarlo.
Precalentar el horno a 200°C (fuerte). Forrar una placa para horno con papel manteca. Retirar la masa enrollada del freezer y cortar en rodajas de 1,5 cm de espesor. Colocar en la placa, y llevarla al horno por 20 a 30 minutos, hasta que se hayan dorado.

BLINIS CON
SALMÓN AHUMADO

Ingredientes (para 20 porciones):
- 235 ml de leche tibia
- ½ cucharadita de levadura en polvo
- ½ cucharadita de azúcar
- 60 gr de harina de trigo sarraceno
- 2 huevos batidos
- 2 cucharadas de queso crema
- 60 cc de nata (crema de leche)
- 1 pizca de sal
- 90 gr de harina
- Aceite de girasol, cantidad para freír
PARA COLOCAR ARRIBA DE LOS BLINIS:
- 2 lonchas de salmón ahumado
- Queso crema, cantidad  para decorar
- Eneldo fresco picado, al gusto

Preparación paso a paso:
Verter la leche en un bol. Espolvorear la levadura y mezclar bien. Dejar reposar por 5 minutos. Agregar el azúcar y la harina de trigo sarraceno. Tapar y dejar levar por 1 hora.
Incorporar los huevos, el queso crema, crema de leche, sal y harina y mezclar bien hasta lograr una masa lisa y suave. Cubrir y dejar levar por 2 horas.
Calentar una cucharada de aceite en una sartén a fuego fuerte. Para hacer cada blini, freír 3 cucharadas de la mezcla en la sartén. Una vez que la mezcla parece que se secó y que empieza a burbujear, es el momento para darlos vuelta.
Cortar el salmón en tiras bien finitas. Decorar los blinis con el salmón, el queso crema y el eneldo picado.

PANQUEQUES CON
SALMÓN AHUMADO

Ingredientes (para 6 porciones):
- 4 cucharadas de nata (crema de leche)
- 4 cucharadas de queso crema
- 5 panqueques (crepés), fríos
- 5 lonchas de salmón ahumado
- ½ limón, exprimido
- Eneldo fresco picado o ciboulette, cantidad al gusto

Preparación en 2 pasos:
1) En un bol, mezclar la nata con el queso crema. Agregar el jugo de limón y las hierbas picadas.
2) Untar la crema sobre cada panqueque y colocar encima fetas de salmón. Arrollar y cortar en bocados individuales. Sujetar con escarbadientes y colocar en una fuente para servir.

CANAPÉS DE SOBRASADA CON
HUEVO DE CODORNIZ Y ORÉGANO

Ingredientes (15 porciones):
- 6 lonchas de pan de sándwich integral sin los bordes
- 1 tarrina de sobrasada
- 2 cucharadas de queso de untar light (bajas calorías)
- 3 huevitos de codorniz
- 1 pizca de nuez moscada
- 1 pizca de pimienta rosa
- 1 hojita de orégano fresco por cada canapé preparado

Preparación paso a paso:
Cocer los huevitos de codorniz durante 3 minutos en agua con sal gruesa. Dejar enfriar.
Mezclar la sobrasada con las especias y, para que no resulte muy fuerte, añadir el queso y batir todo bien. Pelar los huevitos y partirlos en rodajas.
Cortar cada loncha de pan en 4 y dorarlas en el horno caliente. Retirar y dejar enfriar.
Cubrir cada cuadradito con la pasta de sobrasada y poner encima un trocito de huevo y una hojita de orégano. Servir de inmediato.

CANAPÉS DE SURÍMI
CON SALSA CÓCTEL

Ingredientes (para 4 porciones):
- Pan de molde sin corteza, cantidad necesaria
- Salsa cóctel (salsa rosa), cantidad necesaria
- Barritas de surími Krissia, cantidad necesaria
- Pepinillos en vinagre, cantidad necesaria

Preparación en 3 pasos:
1) De cada rebanada de pan se cortan cuatro triángulos. De tres barritas de surimi se hacen ocho canapés.
2) En un bol cortar en trozos pequeños, las barritas de surimi que se deseen hacer, agregar salsa cóctel hasta conseguir una pasta.
3) Cubrir cada canapé con la pasta de surimi y salsa cóctel, cortar los pepinillos en rodajitas y poner una encima de cada canapé. Colocar en bandeja y servir de inmediato.

CANAPÉS DE
MINI PIZZAS

Ingredientes (para 15 porciones):
PARA LA MASA:
- ½ kg de harina
- 25 gr de levadura de cerveza
- 2 cucharadas de aceite
- ½ cucharadita de azúcar
- ½ cucharada de sal
- Agua tibia, cantidad necesaria
PARA LA CUBIERTA:
- Salsa de tomates, cantidad necesaria
- Mozzarella cortada finita y con el corta-pasta, cantidad necesaria
- Jamón cocido cortado con el corta-pasta, cantidad necesaria
- Aceitunas (olivas), anchoas, morrón, tomate, orégano (todos al gusto)

Preparación paso a paso:
Disolver la levadura con un poco de agua tibia y el azúcar. Dejar unos minutos hasta que espume.
En un bol colocar la harina, el aceite, la sal, hacer un hueco y agregar la espuma de levadura, unir hasta formar un bollo. Dejar descansar dentro de una bolsa de polietileno en lugar tibio.
Tomar trozos de maza, desgasificar, estirar con palote y cortar con un cortapastas de 4 cm de diámetro.
Colocar las mini pizzas en una placa aceitada pincelarlas con salsa de tomates. Llevar al horno caliente, unos minutos. Colocar el jamón, el queso y decorar con trocitos de los ingredientes elegidos. Servir caliente.

Extra:
Claves para darle sabor a tus comidas

Las técnicas para resaltar sabores son variadas y distintas según el alimento de que se trate, pero también debemos saber que hay muchos que no poseen sabor propio, por lo que es indispensable el agregado de saborizantes. Además, depende su ubicación en una comida, ya que si se ingieren luego de alimentos con más sabor, resultaran aún más insípidos. Para cada alimento se emplea una técnica específica:

• Patatas: ya que constan de poco sabor, lo ideal es cocinarlas con cáscara, tanto en horno como en microondas, lo cual te permitirá sentir el gusto tan peculiar que le concede la misma cáscara. Se usa con aceite de oliva entre otras cosas, y a la hora de comerla, a no olvidarse de extraer la cáscara. También este proceso puede emplearse para las batatas (o boniatos).
• Boniatos (batatas): se puede resaltar su sabor de la misma manera.
• Choclos: preferir cocción a la parrilla o al horno (siempre envuelto en papel mantequilla).
• Verduras: sumergirlas en el vapor, el horno (sobre una base de verduras aromáticas), el microondas y la parrilla son las mejores técnicas. Siempre que sea posible, permitir que se formen productos de tostado, sin llegar al quemado.
• Frutas: merecen como muchos aspectos un párrafo aparte, porque son dulces y al ser incluidas en las comidas permiten los sabores agridulces que hacen añorar menos la sal. Un buen consejo es que dentro de las calorías que convengan, se maneje alguna porción extra de frutas o jugos frescos, para combinar con carnes, verduras o cereales en comidas que no sean postre.
• Cereales: es indispensable la cocción por hervido y con el agua suficiente para asegurar su futura digestión. En general, tiene poco sabor, por lo que sería interesante cocinarlos con el agua sobrante de la cocción de los zapallos, zanahorias, y otras que le confieran un sabor natural y sabroso. Se los puede cocer junto a la zanahoria rallada, le dará un gustito dulce y distinto. Recordar siempre cocer una taza de arroz con dos tazas de agua, dejando evaporar el agua hasta el final, permitiendo que el sabor y sus propiedades no lo abandonen con el colado.
• Legumbres: tienen sabores propios, por eso es adecuado lavarlas, dejarlas luego en remojo con agua limpia (cubiertas para que el agua no se ensucie) y aprovechar el agua de remojo para su cocción, respetando el tiempo justo. Durante la cocción, las hierbas aromáticas realzan sabores.
• Pastas secas (de paquete): son algunos de los pocos alimentos envasados que son bajos en sodio, solo basta hervirlas sin sal, pero también su sabor es muy insípido y necesitan más sabor al igual que los cereales. Para esto, recuerda a los países del Mediterráneo: aceite de oliva, ajo, pimientos, cebollas, verdeo, puerro, albahaca, nueces, tomate fresco, orégano, son los mejores amigos de todas las pastas. El queso rallado no debe considerarse, pues incrementa notablemente el ínfimo porcentaje de grasa que posee este alimento privilegiado.
• Carnes: hay que desgrasarlas muy bien y sacar la piel de las aves antes de la cocción. Para resaltar los sabores, hay que crear productos de tostación (sin fritura), etc. Se logra con un primer paso obligado por el grill del horno o la plancha. Luego, se puede continuar junto con frutas y verduras en cazuelas, en bolsas de horno o envueltas en papel.
• Pescados: merecen una advertencia, lavarlos muy bien antes de la cocción, ya que se mantienen con hielo y sal. Luego, la consigna es elegir líquidos con sabor (jugos de frutas, vino, vinagres suaves), muchas verduras aromáticas y hierbas. Envueltos en papel, bolsas, asaderas selladas o directamente plancha o parrilla.

Los ingredientes que dan sabor

• Vegetales aromáticos. Debemos tener en cuenta que muchos tienen más aromas que sabores. Es importante no cocinarlos por segunda vez. Elegimos cebolla, ajo, verdeo, puerro, perejil, ciboulette, apio, hinojo, albahaca, zanahoria, rábano picante, pimientos (ají, chile).
• Hierbas aromáticas. Cumplen igual función, ya sea fresca o seca. Son una buena opción: estragón (pollo y pescados), laurel (marinadas), mejorana (carnes), melisa (verduras), menta (frutas, conejo y cordero), orégano (adobos, pollo, tomate), romero (patatas, budines, cordero), salvia (quesos blancos, carnes blancas), tomillo (huevos, arroz, legumbres, carnes).
• Semillas aromáticas. Se debe tener en cuenta que necesitan mayor tiempo para saborizar. Para elegir hay varias como: anís (para pescados, pollos, repostería), apio (sopas, guisos, carnes, huevos), comino (choclos, carnes), coriandro (carnes), semillas de mostaza (carnes y papas, cereales), semillas de sésamo (repostería, harinas y cereales).
• Especias. En general, su intenso sabor supera su perfume. Las más usadas son canela, azafrán, clavo de olor, cúrcuma, nuez moscada, pimienta, jengibre, estragón, páprika (pimentón) y comino.

Extra:
Los métodos de cocción de los alimentos

A través de una cuidadosa cocción se puede realzar el contenido nutritivo de los alimentos permitiendo una óptima digestión. Cada método de cocción de alimentos posee determinadas ventajas y desventajas, sólo se debe conocer para qué está indicado cada uno. Aunque si se desea obtener una nutrición sana, hay métodos que deben utilizarse de manera muy limitada, ya que pueden convertir un alimento saludable, en un alimento tóxico o dañino (ej.: fritado, ahumado). Por eso es importante conocer acerca de ellos, sin llegar a ser un experto en la cocina.
La gastronomía actual divide a los métodos de cocción en dos grupos: secos y húmedos. Aunque desde el punto de vista nutritivo pueden clasificarse en “más saludables” y en “menos saludables”. No es necesario condenar el uso de alguno de ellos, pero sí saber que hay métodos que no contribuyen al bienestar del cuerpo, ya que la elaboración de un alimento puede alentar una serie de trastornos de salud, no solo digestivos. Por eso los métodos que agregan grasas a la cocción convierten a muchos alimentos en verdaderas “bombas” para el estómago y el hígado, y predisponen al organismo al padecimiento de problemas coronarios. También la cocción en agua puede resultar una opción nociva en el caso de las carnes, ya que concentra las grasas que ellas mismas contienen. Hay métodos que al parecer hacen los alimentos menos digeribles, cuando debería ser lo contrario. De allí que la selección del método de cocción adecuado es una variable que no puede dejarse de lado en la nutrición, sobre todo, si intentamos que ésta no se vuelva tóxica.
A continuación expongo una lista de los métodos de cocción con un enfoque nutricional (no gastronómico) agrupándolos en dos categorías que no necesariamente reflejan la realidad en todos los casos. Pero sirve como guía para tener opciones claras a la hora de preparar los alimentos.

MÉTODOS DE COCCIÓN MÁS SALUDABLES (Recomendados)

• Crudo: Aunque en sí no es una técnica de cocción, se lo considera una manera de preparar los alimentos. Conserva al máximo los nutrientes, excepto en las zanahorias. Pero no es apropiado para una gran cantidad de alimentos porque puede causar indigestión, sobre todo los de origen animal. Las partes que se cortan pierden rápidamente la vitamina C que contienen, por eso, se deben preparar al momento de consumirlas. Este método es ideal para frutas, verduras y algunas legumbres —las que se consiguen ablandar a través de un remojado o hidratación—. Si un alimento puede consumirse “crudo” sin problemas, puede ser la manera más saludable de obtener todos los beneficios que se derivan de su ingesta.
También existen técnicas de cocción a partir de un alimento crudo como el caso del salado, utilizado para la preparación y conservación de carnes y fiambres. Sin embargo, agrega una enorme cantidad de sodio al alimento, lo que lo convierte en potencialmente peligroso para la salud (problemas cardíacos y tensión arterial). El salado definitivamente no está considerado una forma para preparar alimentos y comidas saludables.

• Hervido o cocido: Es un proceso de cocción a punto de ebullición, donde los alimentos hierven en agua. No se necesita grasa y se utiliza la olla como elemento de cocina. Las verduras hervidas pierden hasta el 70% de los nutrientes solubles en agua. Se pueden conservar las vitaminas si se utiliza muy poca agua para cocinarlas y sólo hasta que las verduras estén tiernas. El hervido de carnes no es muy recomendado, ya que concentra las grasas y hace más pesado el alimento, aunque suele utilizarse para carnes rojas (tipo osobuco) y aves (pollo o gallina). El agua del hervido puede emplearse como caldo. Conviene siempre hervir sin colocar sal al agua, aunque a veces se utiliza para realzar el sabor de los vegetales (aportando así una mayor cantidad de Sodio). También es el método ideal para el cocido de frutas secas o deshidratadas, de las que se obtienen compotas con o sin agregado de azúcar.

• Cocido al poché: Es una técnica derivada del hervido y consiste en un proceso de cocción que se lleva a cabo con poco agua y a temperaturas de 65 C° a 80 C°, para proteger el producto. Los alimentos pierden menos vitaminas y conservan su consistencia, aunque es ideal sólo para ciertos productos, como el caso de los huevos. Respecto al cocido de carnes, es recomendable para el hervido de los pescados. Si se emplea un cocido a baño maría (un recipiente con los alimentos flotando sobre otro recipiente con agua hirviendo), resulta perfecto para el preparado de ciertos postres con leche. La cocción lenta es la clave del cocido al poché.     

• Cocido al vapor: Es una técnica de cocción que utiliza el vapor, tanto con o sin presión. Se emplea una vaporera o una olla a presión. También una olla exprés o una cacerola con tapa y válvula de vapor. Conserva más los nutrientes pero los alimentos pierden hasta un 30% de las vitaminas solubles. El agua resultante del hervido se puede utilizar para otras cosas como salsas para no perder las vitaminas. Solamente se pueden cocer al vapor alimentos de la misma estructura celular y del mismo tamaño, es decir, no deben combinarse diferentes alimentos para obtener un cocido uniforme. Es ideal para las verduras, carnes, pescados, mariscos y legumbres. Si se emplea una olla a presión se reduce el tiempo de cocción notablemente (menos de la mitad que un hervido normal). Es uno de los métodos más saludables ya que el producto se mantiene seco, no se mueve y por tal razón no pierde su forma y consistencia, y se puede utilizar para su terminación inmediatamente.

• Cocido en microondas: Mantiene la mayor cantidad de nutrientes solubles en agua si se utiliza muy poca cantidad de ella. Conviene utilizar recipientes de vidrio resistentes al horno microondas. Suele ser común sobrepasarse en la cocción. Existe un mito infundado de que la cocción en microondas quita todas las vitaminas y minerales a los alimentos, pues permite conservar sus propiedades si la temperatura no es tan elevada. También se lo emplea para el calentado de alimentos cocidos o pre-cocidos y también para descongelar alimentos que se conservan en el freezer. Como alternativa a la cocina convencional, el cocido en microondas resulta una opción viable.

• Horneado: Es un método de cocción que no necesita incorporar grasas adicionales a las carnes ni líquidos a las verduras. Se diferencia del grillado ya que es más seco. Se necesita un horno convencional y generalmente los alimentos (carnes rojas, aves, pescados, verduras y frutas) se disponen en una asadera metálica o una placa para horno. Al no requerir de grasa para la cocción, se lo considera un método saludable e ideal para convertir los alimentos en altamente digeribles. Ideal para productos de panadería, pastelería seca, tortas, tartas con masa hojaldre, patatas, boniatos, pizzas y pudines. El método es recomendado aunque el aspecto nutritivo de los alimentos horneados depende de sus materias primas.

• Grillado (grillé) a la plancha o al horno: Es un método de cocción seco que emplea muy poca grasa y utiliza el propio jugo de las carnes. A través del grillado, el calor destruye la vitamina C que posean los alimentos; en el caso de las aves se deben cocinar muy bien y el jugo de las carnes se puede utilizar en salsas porque posee vitamina B. Ideal para la cocción de carnes por la poca grasa adicional que se obtiene de los alimentos grillados, y además las convierte en fácilmente digerible. También pueden grillarse verduras tanto en una plancha de teflón como en una placa con rejilla para el horno. Los alimentos no resultan ahumados como sucede con el cocido a la parrilla.

• Blanqueado: Es un proceso de pre-cocción para verduras de hoja, patatas y carnes (sobre todo pollo y mariscos), a través del empleo de agua hirviendo (a punto de ebullición) o aceite hirviendo. Si bien con el blanqueado los alimentos quedan listos para posteriores preparaciones, en sí es muy útil para que los alimentos pierdan menos nutrientes y luego puedan cocinarse con rapidez. En general las espinacas se blanquean para el preparado de tartas, las patatas para horneado o fritado, los mariscos para paellas y el pollo (sólo pechuga y sin huesos) para un posterior grillado. Como técnica es saludable y una gran aliada para otros métodos de cocción. No se deben blanquear las carnes rojas. A veces también se puede utilizar para el ablandado de legumbres.

• Salteado (sofrito): Es un proceso de cocción seco que emplea grasa (animal o vegetal) caliente, con movimiento o volteando el producto, sin líquido (el líquido se agrega después de haber quitado el producto). Se utiliza un sartén para el salteado de carnes, pescados, mariscos, verduras y hongos. Para las patatas y las frutas salteadas, se emplea un sartén de teflón o plancha. Conserva las vitaminas solubles en agua y no requiere una gran cantidad de grasa (generalmente proveniente de aceites vegetales). Las superficies de los alimentos cortados pierden vitamina C al instante, por eso se deben preparar al momento de consumirlas. Es utilizado para realzar el sabor de las verduras, pero a veces, agrega calorías innecesarias (por la grasa utilizada). También es la alternativa para el consumo de una mayor variedad de vegetales como la berenjena, el pimiento morrón, la cebolla y el calabacín redondo (zapallito verde). Conserva la consistencia y el color de las verduras, y es una alternativa para el consumo de carnes y pescados, generalmente cortados en pequeños trozos.

• Tostado ligero: Un método muy sencillo que se emplea para hacer más digeribles los panes blancos e integrales. Con una tostadora convencional o una eléctrica, se suele colocar el pan en rebanadas o rodajas hasta obtener un tostado ligero. No es recomendable que el producto se queme o carbonice, ya que puede resultar tóxico. También sirve para ablandar los panes y otros productos de panaderías. Se utiliza también para el calentado de pizzas y empanadas ya cocidas.

MÉTODOS DE COCCIÓN MENOS SALUDABLES (Poco recomendados)

• Estofado: Estofar es un proceso de cocción con poco líquido o grasa añadida al producto. Normalmente se lleva a cabo en sartenes hondas con tapa. Se emplea para la cocción combinada de verduras, frutas y carnes exclusivamente. Concentra la grasa derivada de la carne y de algún modo la añade a las verduras, por lo que el sabor de los alimentos es bastante intenso. También se emplea condimentos y sal en la preparación, lo que potencia el sabor y convierte al estofado en un preparado pesado, más difícil de digerir que los alimentos grillados.    

• Braseado, en cacerolas o en guiso: Ablanda las carnes de segunda calidad y las vitaminas se conservan en el plato. Pero puede contener muchas grasas si no se enfrían los platos y se los desgrasa, aunque este método es ideal para legumbres y verduras de raíz. Se emplean cacerolas con tapa y muy poco líquido. Sirve para el sellado (dorado) de las carnes y posterior guisado. También se consiguen suculentos platos combinando legumbres con verduras y carnes. El braseado puede llevarse al horno en bandejas hondas con tapa. Los alimentos que se brasean resultan pesados y de lenta digestión, ya que la cocción se acompaña muchas veces con salsas, vinos o caldos con grasa.

• Asado a la parrilla o a la barbacoa: Es un método poco graso porque no se añaden grasas ya que éstas se desprenden de la carne. Es un proceso de cocción que se lleva a cabo sobre una parrilla calentada por carbón, electricidad, gas o en un sartén parrilla. Pese a eliminar las grasas de las carnes, cuando éstas se queman o asan en exceso, pueden llegar a tener alguna incidencia en distintos tipos de cáncer. Por eso no se deben comer alimentos quemados. También este método se utiliza como parte del ahumado. Nunca se debe cocer la carne sobre fuego directo ya que la grasa se quema y produce humo y tizne tóxicos para el consumo. Este método se emplea para carnes rojas y blancas, pescados y verduras. En muchos casos se asa el alimento envuelto en papel aluminio y dentro de una marinada a base de hierbas aromáticas y jugos. La opción más saludable a la barbacoa es el grillado.

• Rostizado: Es proceso de cocción con calor medio, rociando los productos continuamente con grasa, y cocidos sin líquido y sin tapa. Se emplea un horno giratorio o para rostizar a baja temperatura. Por tratarse de un método de cocción más bien lento, suele concentrar las grasas sobre todo por el adobo con grasa (aceite) que reciben las carnes mientras se cuecen, y porque el alimento no pierde líquidos ni peso. Sólo se emplea para carnes y aunque el sabor es muy gustoso y la textura suave, es poco saludable. La opción recomendada frente al rostizado es el grillado.    

• Frito por inmersión o en la sartén: Este método consiste en utilizar grasa líquida a alta temperatura (aceite) para la cocción del alimento. Se emplea sartenes hondas o freidoras. Los alimentos fritados (principalmente carnes, pescados, patatas y algunas verduras) poseen un alto porcentaje en grasas porque las absorben con la cocción; no es aconsejable para quienes desean adelgazar. Conserva las vitaminas solubles en agua. No se debería reutilizar el aceite cocinado porque se oxida y puede ser carcinógeno. Además los alimentos fritos son más pesados que los cocidos o grillados. Este método debe emplearse con mucha discreción si se desea conservar el peso y la salud. El consumo excesivo de grasas puede acarrear problemas coronarios.

• Gratinado: Es un método que se utiliza como acabado de un plato para obtener una costra (cáscara) o un dorado sugerente. Se emplea un horno con hornalla superior o un calentador para flambeado.  Para poder gratinar siempre se necesita uno de los siguientes productos ya sea como ingrediente o por si solo: queso, crema, huevos, pan molido, mantequilla o grasa, masa a base de huevos, o salsas blancas en general. Esto a veces suma más sabor pero también más calorías a los platos, y los convierte en alimentos pesados (sobre todo por los ingredientes para el gratinado). También se suelen quemar las costras con el riesgo de que el preparado se convierta en tóxico. En el caso del flambeado propiamente dicho, consiste en dorar un producto con la aplicación directa de llama, sin agregar ningún producto al preparado original. Aunque parece más una cuestión de gastronomía que de nutrición, el gratinado no es recomendado para cuidar la silueta y la salud.

• Glaseado: Es un método de cocción similar al braseado, que se emplea sólo para carnes blancas así como para verduras, las cuales se abrillantan con un líquido reducido de la cocción (jarabe). Para el glaseado se utiliza una mezcla de mantequilla con azúcar, de manera de lograr un recubrimiento de los alimentos con el jarabe resultante. Otorga sabor a los preparados pero agrega innecesariamente más calorías y grasas, lo que hace que los alimentos glaseados sean más pesados. Conviene utilizarlo sólo con recetas que realmente necesiten de este método. Aunque el glaseado siempre es un proceso posterior a la cocción de carnes y verduras hervidas o asadas.

Clasificación de los alimentos

Frutas

Albaricoque (Damasco)
Ananá
Arándanos
Banana
Cereza
Ciruela
Coco
Dátil
Frambuesa
Frutilla
Grosella
Higo
Kiwi
Limón
Mandarina
Mango
Melocotón (Durazno)
Níspero
Manzana
Melón
Membrillo
Mora
Naranja
Papaya
Pomelo
Pera
Sandía
Uva

Hortalizas (vegetales, verduras)

Aguacate (palta)
Ají
Ajo
Alcachofa (Alcaucil)
Apio
Berenjena
Boniato (Batata)
Brotes de Soja
Brotes de Alfalfa
Brócoli (Brécol)
Calabacín
Calabaza
Cebolla
Coliflor
Champiñón
Chaucha
Choclo
Espárrago
Gírgolas (hongos)
Hinojo
Nabo
Patata (papa)
Perejil
Pimiento morrón
Remolacha
Repollito de Bruselas (Col de Bruselas)
Repollo (Col)
Setas de hongos comestibles
Tomate (Jitomate)
Zanahoria
Zapallito (Zucchini)
Zapallo

Hortalizas de hoja verde

Acelga
Achicoria
Berro
Escarola
Endibia
Espinaca
Lechuga (todas las variedades)
Puerro
Rúcula

Cereales y derivados

Arroz integral
Avena (arrollada)
Cebada
Copos de arroz integral
Copos de maíz
Copos de salvado (en todas sus variedades)
Fideos (al huevo)
Fideos de sémola (en todas sus variedades)
Galletas de arroz
Galletas de harina de arroz (dulces)
Galletas de trigo
Galletas integrales
Galletas integrales dulces
Grisines de salvado
Germen de trigo
Granola (mezcla de cereales con frutos secos)
Harina de arroz
Harina de maíz
Harina de trigo
Muesli (mezcla de cereales, frutas secas y frutos secos)
Pan blanco con semillas de sésamo
Pan de centeno
Pan de salvado
Pan de trigo
Pan integral
Pasta
Sémola de trigo candeal
Turrón de arroz
Trigo Bourgol (granos de trigo partidos)

Legumbres

Arvejas
Garbanzos
Granos de soja
Judías secas (porotos o frijoles)
Lentejas

Frutos secos

Almendras
Avellanas
Cacahuetes (maní)
Castañas
Nueces
Pepas de Girasol

Carnes, embutidos y otros

Arenque
Atún
Caballa
Calamar
Carne de cerdo
Carne de novillo (sin grasa)
Carne de ternera magra
Huevo
Jamón cocido (jamón York)
Jamón crudo
Langosta de mar
Mariscos de mar (gambas)
Merluza
Pollo desgrasado (sin piel)
Salmón rosado
Sardina
Trucha

Productos lácteos y derivados

Crema de leche descremada (desnatada)
Leche descremada (desnatada)
Queso blanco descremado (desnatado)
Queso Cottage
Queso Port Salut
Quesos semiduros descremados
Requesón
Ricota magra
Yogur descremado (desnatado)
Yogur descremado con cereales (desnatado)
Yogur descremado con frutas (desnatado)

Aceites vegetales

Aceite de oliva (todas sus variedades)
Aceite de girasol
Aceite de maíz
Aceite de uva

Condimentos naturales

Aceto balsámico
Ajo y perejil (provenzal)
Albahaca
Comino
Hierbas naturales (variedades para la cocina)
Jugo de limón
Mostaza
Nuez moscada
Orégano
Pimentón (Páprika)
Pimienta blanca
Pimienta negra
Sal baja en sodio
Salsa de soja (soya)
Salsas naturales (no fritas)
Vinagre blanco
Vinagre de manzana
Vinagre de vino

Dulces

Cacao
Canela
Chocolate de taza
Edulcorante
Miel
Vainilla

Bebidas

Agua mineral
Agua natural
Batido de cacao con leche descremada
Batidos de frutas con agua
Batidos de frutas con leche descremada
Brandy
Café negro molido
Café descafeinado
Cava
Infusiones de hierbas (menta, Boldo, manzanilla, tilo)
Jeréz
Jugo de naranja
Jugo natural de frutas
Limonada
Malta
Malta torrada
Oporto
Té blanco
Té negro
Té rojo
Té verde
Vino blanco
Vino dulce
Vino espumante
Vino tinto

Bibliografía

- Brewer, Sarah, Cuida tu alimentación, Ediciones B, Barcelona, España, 1998.
- Briffa, John, Alimentación para la salud, Editorial Planeta, Bs. As., Argentina, 1999.
- Conran, Conran y Hopkinson, Enciclopedia culinaria, Art Blume, Barcelona, España, 1998.
- Gayler, Paul, El libro de la cocina vegetariana, Ediciones B Argentina, 1999.
- Kreitzman, Sue, La cocina sin grasas, Ediciones B Argentina, 1998.
- Polunin, Miriam, Alimentos sanos, Ediciones B, Barcelona, España, 1998.
- Reader’s Digest, Alimentos que curan Alimentos que dañan, Reader’s Digest México, 1997.
- Scott-Moncrieff, Christina, El libro de las vitaminas, Ediciones B Argentina, 1999.
- Ursell, Amanda, Guía completa de los alimentos saludables, Ed. El Ateneo, Buenos Aires, Argentina, 2001.
- Walji, Hasnain, Vitaminas, minerales y suplementos dietéticos, Ed. Edaf, Madrid, España, 2001.
- Wills, Judith, Alimentos que consumimos, Editorial La Isla, Buenos Aires, Argentina, 2000.

Sobre el autor

Mariano Orzola comenzó su interés por los temas de nutrición y ejercicio a la edad de 14 años. Cuenta con 25 años de trabajo periodístico sobre bienestar y vida sana. Fue el creador en 1998 del sitio web Fitness Total (España y América Latina). Luego creó los canales Fitness y En Forma para el portal de contenidos StarMedia. Fue proveedor de contenidos del canal Vida y Cada Mujer de L'Oréal para StarMedia. En el año 2003 produjo el suplemento Bienestar Total para el periódico latino La Voz del Interior. Fue el proveedor de contenido para la sección Personal Trainer de la revista Buena Salud (América Latina) durante dos años.

Ha publicado numerosos artículos en revistas españolas como Cuerpo de Mujer y se desempeñó como consultor en varios proyectos editoriales relacionados con el bienestar, la nutrición y el fitness. Trabajó como periodista independiente para diversos medios gráficos, incluyendo la prestigiosa revista femenina Cosmopolitan. Ha publicado más de 2.000 artículos. Fue el creador del mítico blog "Estás gorda porque tú quieres" (edición española) que recibió más de 300.000 visitantes únicos. Ha escrito los revolucionarios libros "Un abdomen plano para toda la vida - El método X ABS” y “Conviértete en un Consumidor Inteligente”.

Actualmente escribe libros en formato digital sobre bienestar desde una perspectiva más holística y práctica, y es el director general de OrzolaPress, una agencia editorial que él mismo fundó.

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