Título original: The Multiorgasmic Woman.
                           Discover Y our Full Desire, Pleasure, and Vitality

Foto de Cubierta: Goodshoot
Foto de Mantak Chia: © Shopitnapa Phomnon
Foto de Rachel Abrams: © Lloyd VanZante
Ilustraciones: Karen Kuchar

Traducción: Miguel Iribarren

© Mantak Chia y Rachel Carlton Abrams, 2003

De la presente edición en castellano:
© Neo Person, 2003
      Alquimia, 6
      28933 Móstoles (Madrid) España
      Tels.: 91 614 53 46 91 614 58 49
      E-mail: alfaomega@alfaomega.es www.alfaomega.es

Primera edición en e-book: enero de 2013

ISBN: 978-84-95973-85-6

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ÍNDICE

INTRODUCCIÓN
El poder del placer

CAPÍTULO 1
Tu huella dactilar sexual

CAPÍTULO 2
Avivar el fuego interno

CAPÍTULO 3
Corazón, alma y sexo

CAPÍTULO 4
El regalo del orgasmo

CAPÍTULO 5
El camino del orgasmo

CAPÍTULO 6
Orgasmo de todo el cuerpo

CAPÍTULO 7
Orgasmos múltiples y más allá

CAPÍTULO 8
Cultivar la salud sexual a lo largo de la vida

CAPÍTULO 9
Salud y curación sexual

APÉNDICE 1
Enfermedades y medicinas comunes que
pueden afectar al placer sexual

APÉNDICE 2
Recursos para la salud y la curación sexual

LISTA DE EJERCICIOS

Ejercicio 1:    Respiración Abdominal

Ejercicio 2:    Tiempo de pleno deseo: meditación guiada

Ejercicio 3:    El equilibrio de tu bienestar

Ejercicio 4:    Chi Kung de la Risa

Ejercicio 5:    La Sonrisa Interna

Ejercicio 6:    Bendición Corporal

Ejercicio 7:    Apretar la Vagina

Ejercicio 8:    Contracciones del músculo PC

Ejercicio 9:    Relajar el músculo PC

Ejercicio 10:    Despierta tu energía sexual

Ejercicio 11:    El camino al orgasmo

Ejercicio 12:    La Órbita Microcósmica básica

Ejercicio 13:    La Órbita Microcósmica

Ejercicio 14:    Respiración del Fuelle

Ejercicio 15:    Bombear la energía

Ejercicio 16:    Hacer descender la energía

Ejercicio 17:    Aventar

Ejercicio 18:    La Absorción Orgásmica Ascendente

Ejercicio 19:    Enlace de Almas

Ejercicio 20:    Flexionar el músculo PC

Ejercicio 21:    Hazte multiorgásmica

Ejercicio 22:    Limpieza de Pechos

Ejercicio 23:    Masaje de Pechos

Ejercicio 24:    Respiración Ovárica

LA MUJER MULTIORGÁSMICA

Descubre la plenitud de tu deseo, placer y vitalidad

Cualquier mujer puede incrementar su placer gracias a esta guía holística de la sexualidad femenina, que combina la sabiduría de Oriente con lo mejor de las investigaciones médicas occidentales.

Según estudios recientes, sólo una de cada tres mujeres experimenta el orgasmo regularmente, y sólo el 16 por 100 de las mujeres son multiorgásmicas. Pero estas cifras pueden aumentar radicalmente con la lectura de esta visita curativa al deseo y la satisfacción sexual femeninas.

La mujer multiorgásmica unifica la sabiduría y los secretos del maestro espiritual oriental Mantak Chia, destacado exponente de la sexualidad taoísta, con los conocimientos sobre salud de una doctora occidental, Rachel Carlton Abrams. El libro extrae un profundo conocimiento de la sexualidad taoísta: podemos vivir vidas verdaderamente sanas y dinámicas si conectamos con la fuente de nuestro deseo y vitalidad, es decir, con nuestra energía sexual, que es fuente de un poder y de una alegría increíbles.

En estas páginas, las lectoras aprenderán a explorar su pasión y su placer a través de un cuestionario de personalidad sexual que descubrirá interesantes misterios. Seguidamente se les facilita una serie de técnicas y ejercicios para incrementar su chi, o «energía de vida», con los que aprenderán a conseguir intensos y prolongados orgasmos que se extenderán a todo el cuerpo. Este libro ayudará a todas las mujeres a alcanzar su verdadero potencial sexual, y a descubrir un modo más pleno y dichoso de vivir.

Mantak Chia es el profesor de artes taoístas más famoso del mundo. Es coautor de los éxitos de ventas El hombre multiorgásmico y La pareja multiorgásmica.

Rachel Carlton Abrams es especialista en medicina complementaria, además de salud femenina y sexualidad, en la Clínica Médica Santa Cruz (California). Es coautora de La pareja multiorgásmica.

A Mild, Eliana y Kayla,
por las mujeres que llegaréis a ser

ADVERTENCIA

Estas prácticas son poderosas. Las técnicas facilitadas en este libro pueden mejorar radicalmente tu salud y tu sexualidad. En cualquier caso, si sufres alguna dolencia, deberías consultar a un médico. Las personas que sufran hipertensión, enfermedades coronarias o que tengan una constitución débil deben abordar con calma estas prácticas. Si tienes preguntas o dificultades con los ejercicios deberías contactar con un instructor del Tao Universal.

Con la práctica aumenta el placer. Como este libro se basa en una tradición milenaria, los autores son muy conscientes del esfuerzo requerido —por placentero que sea— para cambiar la vida sexual. Una cosa es aprender los secretos sexuales y otra muy diferente hacer uso de ellos. Las técnicas de este libro han sido probadas y perfeccionadas por incontables amantes, a lo largo de miles de años, en el laboratorio de la vida real. Hemos intentado presentarlos de la manera más clara y simple posible, pero el único modo de sacar provecho de ellos es ponerlos en práctica.

PREFACIO

Mucha gente se pregunta por qué una doctora occidental elegiría escribir un libro sobre antiguas prácticas sexuales taoístas. La razón es simple: como persona apasionada por la salud y la sexualidad femeninas, me interesa todo aquello que es útil a las mujeres. Por otra parte, como mujer, me sorprende el increíble placer y la armonía que las técnicas sexuales taoístas me han permitido experimentar. Conocí la sexualidad taoísta cuando, siendo aún estudiante de medicina, mi marido empezó a trabajar en un libro sobre sexualidad masculina con el maestro Mantak Chia. Inicialmente sentía cierto escepticismo ante las típicas afirmaciones de que las prácticas sexuales taoístas mejorarían mi salud, pero lo cierto es que son las técnicas de transformación y curación sexual más poderosas que he encontrado tanto en mi vida personal como profesional.

Empecé a explorar la sexualidad taoísta y los principios energéticos específicos para mujeres en una época en que estaba muy ocupada con mis prácticas médicas y el nacimiento de mis tres hijos. Mi nivel de energía y bienestar, tanto dentro como fuera del dormitorio, mejoró enormemente. Me sentía extremadamente agradecida por la alegría y el placer que las prácticas taoístas trajeron a mi vida. Posteriormente, abrí mi propia consulta y me especialicé en salud femenina, por lo que mi interés por la sexualidad taoísta pasó del terreno personal al profesional. Siendo testigo del enorme sufrimiento y frustración que tantas mujeres experimentan en su vida sexual, vi la necesidad de una comprensión más sana y holística de la energía sexual femenina y del placer sexual.

He aprendido estas prácticas del maestro Chia, que ha estudiado con los grandes maestros taoístas (y también con maestros de yoga y maestros budistas) desde que era un niño. Él es el fundador de un sistema muy completo de prácticas y curación taoísta denominado Tao Universal¹. Dentro del Tao Universal, el maestro Chia ha destilado la esencia de la sabiduría sexual taoísta en un sistema único denominado Amor Sanador, que ha transmitido a cientos de miles de personas de todo el mundo a lo largo de los últimos treinta años. Inicialmente, el maestro Chia y mi marido fueron coautores de El hombre multiorgásmico, un libro destinado a presentar a los hombres una comprensión de su sexualidad más sabia y satisfactoria. Tras la buena acogida de este primer libro, Doug y yo fuimos coautores con Mantak y Maneewan Chia de La pareja multiorgásmica, que ofrece a las parejas la oportunidad de explorar esta forma de hacer el amor más profunda e íntima que los hombres conocieron en el primer libro. Sin embargo, me di cuenta de que un libro para parejas no me permitía abordar los variados, sutiles y a veces complejos matices de la sexualidad femenina con todo el detenimiento que merecen. Desde entonces, numerosos lectores, pacientes y amigos me han hecho saber que muchísimas mujeres tienen dificultades para aceptar y cultivar plenamente su propio deseo, por no hablar de la experiencia de los orgasmos múltiples. Espero que este nuevo libro dirigido específicamente al público femenino os ayude a experimentar un nivel de alegría y satisfacción que quizá os parecía inalcanzable.

La sexualidad taoísta nos recuerda que podemos vivir vidas verdaderamente sanas, dinámicas y plenas si conectamos con la fuente de nuestro deseo y vitalidad, es decir, con nuestra energía sexual. Nuestra energía sexual no es un lujo opcional, sino una de las fuentes de energía más importantes de que disponemos. Es un manantial de increíble poder y alegría que debemos cultivar. Estas simples prácticas te enseñarán a usar tus recursos energéticos para incrementar tu placer sexual y sanar profundamente tu cuerpo. Podrás potenciar y expandir tu capacidad orgásmica, y después usar la energía sexual para llevar alegría y vitalidad a cada aspecto de tu vida.

En las páginas de este libro he incluido algunas historias protagonizadas por mis pacientes y alumnas en su camino hacia un mayor placer y realización, y que amablemente están dispuestas a compartir con todas nosotras. Aunque el texto y los ejercicios son tanto de Mantak Chia como míos, hemos decidido que yo debía escribir el libro en primera persona. Creemos que esto es importante para que se produzca el contacto directo y la intimidad que son esenciales en un tema tan personal y profundo como la sexualidad. Si bien es cierto que soy doctora y practicante taoísta, me gustaría que me vierais simplemente como una amiga y compañera en vuestro viaje hacia la plena experimentación del deseo, el placer y la vitalidad.

Tomándote tiempo para explorar tu placer y liberar tu energía sexual, te concederás un precioso regalo. También obsequiarás a las demás personas de tu vida: no sólo a tu compañero, si lo tienes, sino también a todas las personas que te importan y a quienes importas. Cuanto más realizada estés sexual, emocional y espiritualmente, más energía y alegría podrás compartir con tus seres queridos. La mujer multiorgásmica ha sido escrito para ayudarte a expresar tu pasión y a explorar el potencial de plenitud personal y sexual que toda mujer posee.

RACHEL CARLTON ABRAMS

Diciembre de 2004, Santa Cruz (California)

1 La organización Tao Universal solía llamarse Tao. Algunos de sus instructores pueden seguir llamándose a sí mismos instructores del Tao Sanador. (N. del T.)

AGRADECIMIENTOS

Deseo expresar mi gratitud a las numerosas generaciones de maestros taoístas que me han transmitido sus conocimientos. También me gustaría dar las gracias a las instructoras del Tao Universal Sarina C. Stone, Saida E. Desilets y Jutta Kellenberger, además de a muchas otras, por sus acertadas contribuciones a este libro. Y quiero agradecer especialmente a la coautora, Rachel Carlton Abrams, sus valiosos esfuerzos por integrar estos contenidos tan sensibles e importantes en la redacción de este libro.

M. C.

Me gustaría ofrecer mi reconocimiento a todas las maravillosas mujeres que compartieron sus experiencias y problemas sexuales conmigo en talleres, entrevistas y también en mi consulta. Sus historias me movieron a enseñar estas prácticas, y sus palabras llenan este libro de un entendimiento y de un humor únicos. Quiero dar las gracias de manera especial al grupo del domingo por la mañana por su amor, su humor y por estar dispuestas a probarlo prácticamente todo. Muchas gracias también a Heather, Victoria, Molly y Charlea por sus valiosas (y despiadadas) correcciones, consejos y apoyo. Y no podría haber llevado a cabo todos los preparativos sin el concurso de Janet.

Me gustaría dar las gracias de manera especial a las instructoras del Tao Universal que han contribuido a esta obra con su sabiduría y su valiosa experiencia: Angela Wu, Dena Saxer, Lee Holden, Marcia Kerwit, Raven Cohan, Sarina Stone, Saida Desilets y Saumya Comer, así como a muchos otros instructores que han trabajado durante años para simplificar y perfeccionar los ejercicios que aquí se presentan.

Quiero dar las gracias a nuestra hábil agente, Heide Lange, que estaba tan emocionada con el proyecto de este libro que me persuadió para que lo escribiera. Muchas gracias a nuestros editores en Rodale Press, a Stephanie Tade por su entusiasmo y apoyo, y a Jennifer Kushnier por su trabajo de corrección y comentarios, que han hecho de éste un libro de calidad. También me gustaría dar las gracias al genial equipo de Rodale por haberme ayudado a estructurar el libro y sacarlo a la luz.

Y lo más importante, quiero dar las gracias a mi familia: a mis hijos Jesse, Kayla y Eliana, por su paciencia durante los cientos de horas de escritura, así como por sus numerosos abrazos y ánimos. A mi hermana Lisa, por ser la voz cuerda que sonaba en mi cabeza y en mi corazón cuando el mundo se volvía loco. A papá, que me quiere, pase lo que pase. Y a mamá, mi ángel salvador, gracias por tu apoyo continuo en momentos de gran presión y por insistir en que puedo hacer cualquier cosa que me proponga. Y, sobre todo, gracias a Douglas, el amor de mi vida, mi inspiración, mi mejor corrector y mi mayor apoyo en la redacción de este libro. Gracias por tu amor, tu pasión y tu compañía en el camino espiritual.

R. C. A.

INTRODUCCIÓN

El poder del placer

El placer de una mujer es tan poderoso y embriagador como una fuerza telúrica. Es posible que aún no lo sientas, pero dentro de ti hay un manantial de vitalidad que puede transformar tu placer sexual e iluminar tu vida. Solemos pensar que el sexo es algo separado del resto de nuestra vida, pero nada más lejos de la realidad. Nuestras vidas sexuales reflejan nuestra salud general, nuestras relaciones y nuestro bienestar emocional al nivel más profundo. Es cierto que quienes somos y lo que hemos experimentado tiene efectos en nuestra sexualidad, pero también es cierto que introducir cambios en nuestra vida sexual puede transformar el resto de nuestra vida, incluyendo nuestras relaciones.

El taoísmo es un antiguo sistema chino de sanación y espiritualidad para el que la sexualidad siempre ha sido parte integral de nuestra salud y bienestar. Los antiguos médicos taoístas preguntaban habitualmente por el deseo y la actividad sexual cuando evaluaban la salud de sus pacientes. A veces, trataban enfermedades prescribiendo hacer el amor a ciertas horas del día o en ciertas posturas. En este libro, Mantak Chia y yo combinaremos este conocimiento taoísta con los avances de la medicina moderna, para ofrecerte un programa eficaz que activará tu deseo e incrementará tu placer sexual.

Como doctora holística estoy comprometida a ofrecer lo mejor de las medicinas tradicionales y complementarias para abordar los asuntos más apremiantes en las vidas de las mujeres. He visto repetidamente que la calidad y frecuencia de las experiencias sexuales de la mujer afectan drásticamente a su estado de salud y a su bienestar general. Por desgracia, son demasiadas las mujeres que no experimentan el placer y la satisfacción sexual que necesitan y merecen. Según las encuestas, un tercio de las mujeres de Estados Unidos nunca ha tenido un orgasmo; otro tercio no lo tiene regularmente, y sólo una de cada cinco mujeres son multiorgásmicas.

Cuando hacen el amor, algunas experimentan la más profunda alegría, conexión y unidad espiritual, pero muchas sólo tienen escasos vislumbres de lo que es posible en la unión sexual íntima. Y las experiencias dolorosas también impiden a muchas otras alcanzar su pleno potencial sexual. Este es un libro que te invita a descubrir tu poder y tu placer sexual, y te enseña a usarlos para transformar tu vida.

En el capítulo 1 crearás un plan personalizado de satisfacción sexual que te ayudará a concentrarte en aquellos capítulos, técnicas y ejercicios que te sean más útiles. En los capítulos 2 y 3 aprenderás a cultivar tu deseo y a equilibrar tu energía. En los capítulos 4 y 5 descubrirás qué te impide tener todo el placer del orgasmo y aprenderás técnicas para alcanzarlo fácil y frecuentemente. En los capítulo 6 y 7 te enseñaré a expandir el orgasmo a la totalidad del cuerpo y a extenderlo por medio de la respiración, prolongándolo e intensificándolo. Finalmente, en los capítulos 8 y 9 te enseñaré a conservar tu salud sexual a lo largo de la vida, y cómo usarla para tu crecimiento emocional y espiritual.

El cultivo de tu capacidad multiorgásmica exige que explores tu energía sexual y tu anatomía del placer. Cuando hablo de «energía sexual» me refiero al deseo, la pasión o la libido, como los médicos lo llaman algunas veces. Cuanta más energía sexual o deseo tengas, más fácil te resultará llegar al orgasmo. Los taoístas consideran que la energía sexual es nuestra mayor fuente de energía vital, o chi, la responsable de nuestra salud y estilo de vida. Si dejas que un trabajo agobiante, las responsabilidades familiares, las tensiones económicas, la mala salud o las adicciones te dejen agotada, no dispondrás de la energía necesaria para hacer el amor satisfactoriamente.

Un bajo nivel de energía sexual no solamente dificulta el orgasmo; también reduce la probabilidad de que desees el encuentro sexual. Un reciente y detallado estudio ha determinado que la primera razón por la que las parejas no hacen el amor es el cansancio. Este dato ha sido corroborado por mis pacientes. Tanto el agotamiento físico como el emocional hace que muchas de estas mujeres estén menos interesadas en el sexo y, cuando se interesan, no alcanzan el orgasmo regularmente o no lo alcanzan en absoluto. Las prácticas taoístas que Mantak Chia y yo ofrecemos en este libro te enseñarán a extraer energía e inspiración de tu deseo corporal.

Como experta en diversas especialidades médicas convencionales y alternativas, puedo decir que las prácticas sexuales taoístas, llamadas Amor Sanador, son capaces de ayudar de una manera especial a las mujeres con poca energía y poca libido a tener relaciones satisfactorias y multiorgásmicas, además de incrementar su vitalidad general. Carol, una enfermera de Pittsburgh de 44 años, nos explica su experiencia: «Empecé a hacer las prácticas del Amor Sanador hace unos meses, ¡y no recuerdo la última vez que me sentí tan viva! Me sentía tan sensual, tan femenina… Hasta mis amigas han notado que tengo mejor color. ¡Tengo las mejillas sonrosadas!» Si ya tienes un alto nivel de energía sexual, las prácticas del Amor Sanador te ayudarán a canalizarla y a acceder a ella cuándo y cómo te guste, siendo una fuente de vitalidad en todos los aspectos de tu vida.

Para el Amor Sanador, el orgasmo es una fuente importante de alegría, energía y salud para las mujeres, pero no por ello minimiza ni descarta el resto de la experiencia sexual. Las prácticas del Amor Sanador que aquí se presentan te permitirán disfrutar del placer antes, durante y después del orgasmo. Como verás, el objetivo del sexo no es el orgasmo, que sólo es una de las cumbres de una aventura de placer y descubrimiento personal.

Otra parte de este viaje hacia la satisfacción sexual requiere que explores tu «anatomía del placer» —es decir, el patrón de respuesta sensual de tu cuerpo— y que aprendas qué te excita. En los capítulos 4 a 7 te enseñaré a intensificar tu disfrute sexual hasta llegar al orgasmo y a ir de crescendo en crescendo. Descubrirás cuáles son tus «puntos calientes» y utilizarás las últimas técnicas (y también algunas de las más antiguas), tanto de las tradiciones orientales como de las occidentales, para aprender a darte placer. Cualquiera que sea tu experiencia actual con el orgasmo —tanto si no lo has disfrutado nunca como si ya eres multiorgásmica—, las técnicas y ejercicios de este libro te ayudarán a disfrutar de la dicha corporal que te pertenece por derecho de nacimiento.

Secretos de la sexualidad taoísta

El taoísmo es el fundamento de la filosofía y de la medicina chinas. Es un sistema físico y espiritual muy completo que ayuda al ser humano a alcanzar su más alto potencial. Posiblemente el taoísmo es más conocido en Occidente como base de la medicina tradicional china, entre cuyas especialidades se incluyen la acupuntura, la terapia herbal, la nutrición, el masaje, la meditación en movimiento llamada Chi Kung y el arte marcial llamado Tai Chi Chuan. Mantak Chia desarrolló el sistema del Tao Universal para enseñar meditación taoísta y ejercicios que equilibran el cuerpo e incrementan la energía vital, o chi. La práctica sexual, o Amor Sanador, es parte esencial de este sistema.

El chi, palabra utilizada en China para designar la energía de vida, es la fuerza vital que mueve nuestros cuerpos y la totalidad del universo. Esta palabra tiene muchas traducciones posibles: energía, aire, respiración, viento o esencia vital. Usaré la palabra «energía» a lo largo del presente libro para referirme al chi, ya que es el término más cercano en nuestro lenguaje. Pero la equivalencia entre chi y energía no es completa; el chi es más sutil, similar a una fuerza que está detrás de toda vida y movimiento. Existen 49 culturas en todo el mundo que comprenden e incorporan el concepto chi de un modo u otro; podemos citar algunos ejemplos, como el Ki (japonés), Prana (sánscrito), Lung (tibetano), Neyatoneyah (lakota sioux), Num (kalahari kung) y Ruach (hebreo).

La medicina alopática, es decir, la medicina occidental convencional, es una de las pocas tradiciones que no tienen un concepto similar, aunque reconoce el papel de la energía a nivel molecular. La medicina occidental es extremadamente eficaz para tratar cuadros agudos y lesiones traumáticas. Sin embargo, creo que la ausencia de este concepto limita su eficacia en el tratamiento de las dolencias crónicas. La medicina occidental está empezando a reconocer lo que los taoístas han sabido durante más de dos mil años: que el control y direccionamiento de nuestro chi puede mejorar nuestra salud y vitalidad. Uno de los modos de direccionar esta fuerza de vida es la acupuntura, una especialidad médica taoísta que hace uso de agujas para dirigir el flujo del chi corporal. Durante la pasada década, estudios médicos cualificados han demostrado la eficacia de la acupuntura en el tratamiento de gran número de enfermedades. Incluso han empezado a explicar qué ocurre en el cuerpo cuando fluye el chi; la acupuntura permite regular los procesos del cuerpo sutil, como el flujo sanguíneo, la liberación de hormonas, la activación nerviosa y la estimulación del sistema inmunitario.

Probablemente te reconfortará saber que no vamos a sugerirte que uses agujas de acupuntura en tu práctica sexual. Es posible controlar el flujo de chi corporal y beneficiarse de él sin recurrir a las agujas. Mantak Chia y yo te enseñaremos ejercicios simples en los que usarás la respiración y la concentración para activar y movilizar la energía. Esta práctica recibe el nombre de Chi Kung, y abarca tanto los ejercicios de concentración como ciertos movimientos simples que facilitan el movimiento de chi. El Chi Kung, ampliamente practicado en China y ahora también en Occidente, es una disciplina antigua y eficaz. A menudo denomino «Chi Kung de dormitorio» a las prácticas sexuales del Amor Sanador.

Cuando tomes conciencia de tu chi descubrirás que es relativamente fácil sentirlo. Prueba este simple ejercicio: frótate enérgicamente las palmas de las manos hasta notar calor. Ahora sepáralas a una distancia aproximada de unos tres centímetros. Deberías notar un «cojín» de aire entre ellas que te haga sentir presión, calor o cosquilleo. Estas sensaciones están producidas por el chi que pasa entre tus manos.

A medida que incrementes y muevas el chi, también podrás mover tu energía sexual, llamada jing chi. La capacidad de expandir y mover tu energía sexual es lo que incrementará tu placer e intensificará tus orgasmos. También te proporcionará mucha más energía fuera del dormitorio.

Mantak Chia ha refinado las prácticas del Amor Sanador que se presentan en este libro a lo largo de tres décadas de labor docente. Te animo a que pruebes todas las prácticas y ejercicios tal como se describen. En cualquier caso, el propósito de este libro no es realizar todos los ejercicios correctamente, sino permitirte experimentar y adaptar estas enseñanzas para poder sentir tu propia fuerza de vida, tu energía sexual, fluyendo por tu cuerpo de un modo que te permita realizarte. Para ello tienes que tomar conciencia de tus respuestas al practicar los ejercicios. Debes tomar lo que necesitas de las prácticas y añadir lo que te parezca adecuado para personalizarlas. El propósito de estas prácticas taoístas no es hacerte experta en taoísmo, sino llegar a ser quien eres más plenamente.

Las prácticas emplean la energía natural de tu cuerpo y son seguras cuando se realizan con atención y de manera equilibrada. Te enseñaré la Sonrisa Interna y los Sonidos Sanadores porque potencian la autoestima y te ayudan a refinar la energía. Estas prácticas mejoran la calidad de tu chi, mientras que las prácticas sexuales te ayudan a generar una mayor cantidad de chi. Si aprendes y practicas la Sonrisa Interna y los Sonidos Sanadores, es mucho menos probable que tengas dificultades con la práctica sexual, porque tu chi será más refinado y fluirá con más suavidad.

A lo largo del libro doy instrucciones para que las prácticas siempre sean divertidas y eficaces. Pero como cada cuerpo humano es diferente y todas traemos nuestra experiencia a la práctica, algunas personas tendrán dificultades con ciertos aspectos de los ejercicios. También he incluido una «guía de resolución de problemas» que aborda las dificultades más comunes, desde «no puedo sentir el chi» hasta «el chi me mantiene despierta por la noche». Si por alguna razón tienes problemas con la práctica, sería conveniente contactar con un instructor para consultarle los contratiempos que surjan.

Puedes integrar las instrucciones y prácticas que aquí se presentan del modo que mejor se adapten a tu vida y necesidades. Como aprenderás prácticas muy variadas a lo largo del libro, te animo a probarlas todas para ver cuáles prefieres. Son lo suficientemente ricas y poderosas como para practicarlas varias horas al día y, al mismo tiempo, suficientemente flexibles como para energetizarte o ayudarte a aliviar las tensiones físicas y emocionales en unos minutos. Al principio, las prácticas requieren tiempo para comprenderlas y sentirlas en el cuerpo, pero después podrás integrarlas en el acto sexual con sorprendentes resultados: más placer, intimidad y vivacidad de los que has experimentado nunca.

Cualquiera que sea tu nivel de desarrollo sexual, las enseñanzas de este libro te ayudarán a sentir más deseo y satisfacción, y a tener todos los orgasmos que desees. Comenzamos el viaje realizando un cuestionario de personalidad sexual que te ayudará a definir tu camino personal hacia la realización sexual.

CAPÍTULO 1

Tu huella dactilar sexual

¿Quién eres sexualmente? Nuestra identidad sexual es tan variada y colorista como nuestra personalidad o nuestras huellas dactilares. Nuestras preferencias sexuales están influidas por nuestras experiencias pasadas, nuestras relaciones, la cultura en que vivimos y las reacciones bioquímicas de nuestros cuerpos. No hay dos mujeres que compartan las mismas experiencias respecto al deseo, ni que tengan el mismo patrón orgásmico. Los equívocos sobre el modo «correcto» de tener un orgasmo y las expectativas sobre qué es una «libido normal» hacen que muchas mujeres se sientan ineptas. Con este libro quiero ayudarte a encontrar tu identidad sexual ideal. Seas quien seas y sean cuales sean tus experiencias sexuales, tu cuerpo, tal como es, es absoluta y plenamente capaz de dar y recibir mucho placer. El propósito de este libro no es que tu cuerpo encaje en las experiencias de placer de otra persona, sino despertar tu propio deseo y energía natural para que puedas tener una vida sexual satisfactoria que sientas verdaderamente tuya.

Puede que estés acostumbrada a hacer el amor intensamente durante dos horas cada quince días o a tener dos coitos breves al día. O puedes practicar un autocultivo (el nombre que los taoístas dan a la masturbación) tan satisfactorio que el sexo con un compañero, aunque agradable, no sea absolutamente necesario. No existe un modo «correcto» de vivir la sexualidad. El cuestionario de personalidad sexual de este capítulo está pensado para tu uso exclusivo, para ayudarte a identificar dónde estás sexualmente y cuál es la identidad sexual que te gustaría manifestar.

Realizar un cuestionario sobre algo tan sutil y cambiante como la sexualidad puede resultar complicado. Como señaló una de mis alumnas, nuestra sexualidad puede ser tan única como nuestras huellas dactilares, ¡pero es mucho menos permanente! Nuestra manera de experimentar el deseo va cambiando a lo largo de la vida, y a veces cambia de una semana a la siguiente. Piensa en este cuestionario como si fuera una instantánea de ti misma en este momento. Cuando seas capaz de entender quién eres en el presente, podrás dar pasos para desarrollarte y llegar a ser quien deseas ser. No todas las respuestas encajarán perfectamente, de modo que elige aquella que te parezca más próxima a tu verdad presente.

Por favor, procura no juzgarte por las respuestas que das. Resulta fácil imaginar que somos la única persona con problemas sexuales, pero te aseguro que eso está muy lejos de la realidad. En mi consulta dedico mucho tiempo a hablar con mis pacientes de sus dificultades sexuales. A medida que cambiamos y crecemos física y emocionalmente, nuestras vidas sexuales nos plantean desafíos, por muy capaces y confiadas que nos sintamos con nuestra sexualidad. Por ejemplo, si haces muy poco el amor y nunca has tenido un orgasmo, éste no es el momento de sentirte mal, sino de sentirte orgullosa. Has elegido leer este libro y buscar ayuda para mejorar tu sexualidad, algo que posiblemente no te resulta fácil. Espero que este capítulo y este libro te animen a pensar en el mundo de sensualidad que puede desplegarse en tu cuerpo.

Haz el cuestionario y traza un círculo en la respuesta que más se aproxime a tu experiencia. Suma los números de tus respuestas y anota esa cifra en los espacios de los subtotales, al final de cada sección. Si lo deseas, puedes escribir las respuestas en una hoja aparte. Remítete al subtotal mientras lees los dos comentarios que siguen a cada una de las cinco secciones. Cada comentario está dirigido a las personas que han obtenido cierta puntuación en esa sección. Te animo a leer los dos comentarios, pues muchas de las cosas que se sugieren en la otra sección te podrían ser aplicables.

Si no quieres realizar el cuestionario, por favor, lee los comentarios de todos modos. En ellos establezco las «normas básicas» para que puedas prestarte apoyo amorosamente durante tu exploración sexual. Y recuerda: este cuestionario es un indicador, no una calificación. Plantéatelo con curiosidad y sin juzgarte a ti misma.

Tus respuestas al cuestionario te permitirán identificar los bloqueos que te impiden experimentar plenamente el placer. Tus respuestas también me ayudarán a guiarte por las secciones del libro que sean más útiles para ti. Sería interesante que repitieses el cuestionario después de haber acabado el libro y de haber integrado algunas de estas prácticas en tu vida. ¿Dónde empiezas y hasta dónde podrías llegar? Las posibilidades son tan ilimitadas como el vasto paisaje de tu imaginación. Como dicen los taoístas: «El viaje de mil leguas empieza con el primer paso». Así pues, empecemos.

Cuestionario de personalidad sexual

Sexualidad

1. ¿Con qué frecuencias haces el amor con un compañero o te masturbas?

Casi nunca.

Una o dos veces al mes.

Una o dos veces por la semana.

Tres o más veces por semana.

2. Compara la frecuencia de tus experiencias sexuales actuales (bien con un compañero o masturbación) con el periodo de tu vida que hayas sentido más deseo sexual. Tu frecuencia sexual ahora es:

Mucho menor que en la cumbre del deseo.

Algo menor que en la cumbre del deseo.

Casi tan frecuente como en la cumbre del deseo.

Nunca ha sido más frecuente.

3. Después de hacer el amor, ¿qué porcentaje de veces te sientes completamente satisfecha?

Menos del 25 por 100.

Aproximadamente el 50 por 100.

Aproximadamente el 75 por 100.

Casi el 100 por 100.

4. ¿Qué describe mejor tu pauta orgásmica?

Nunca o casi nunca tengo un orgasmo.

Tengo un orgasmo de vez en cuando.

Generalmente tengo un orgasmo, pero no puedo tener orgasmos múltiples regularmente.

Tengo múltiples orgasmos siempre que quiero.

Suma los números de cada respuesta y anota el subtotal aquí.

Sexualidad: _________________

Sexualidad

Si tu subtotal es menos de 10:

Felicidades. Este libro te brinda una maravillosa oportunidad de empezar a descubrir o redescubrir tu placer sexual. Una no tiene que hacer el amor un mínimo de veces a la semana para estar plenamente satisfecha. Nuestro deseo de hacer el amor cambia a lo largo de nuestra vida, dependiendo de muchos factores. Sin embargo, todas podemos disfrutar una energía sexual y un deseo vibrantes que se integren en nuestra plena expresión humana, y expresen nuestra pasión por la vida misma. Nuestra pasión es lo que nos permite implicarnos de lleno en el mundo, hacer bien nuestro trabajo y divertirnos. Para expandir nuestra energía sexual usaremos las herramientas de la psicología occidental en combinación con los principios taoístas. Si quieres nutrir tu pasión, te sugiero que explores íntegramente los ejercicios y recomendaciones del capítulo 2 destinados a avivar el fuego interno. Los ejercicios taoístas que enseñan a identificar y expandir tu energía sexual—la Órbita Microcósmica y la Absorción Orgásmica Ascendente del capítulo 6, y la Respiración Ovárica del capítulo 8— son muy útiles para potenciar el deseo.

Por otra parte, la falta de satisfacción en el coito suele deberse a dificultades con la pareja (véase «Perfil de la pareja», página 43) o a no saber lo necesitas para sentir placer. En los capítulos 4 y 5 comentaré extensamente cómo llegar a conocer tu cuerpo y sus respuestas. Si te resulta difícil tener un orgasmo, en el capítulo 5 ofrezco técnicas específicas que serán una ayuda eficaz, tanto si estás sola como con un compañero. Más adelante, en el capítulo 7, desvelo los secretos de los orgasmos múltiples.

Si tu subtotal es de 10 o más:

Tu camino sexual ya se está desplegando, y yo puedo ayudarte a potenciar y consolidar tu placer sexual. Si has sentido mucho deseo anteriormente pero ahora ya no es así, el capítulo 2 está dedicado a descubrir qué puede estar bloqueando el flujo de tu pasión. Te enseñaré a nutrir tu pasión y a mantener su plenitud a lo largo de tu vida. Si tu deseo está a punto, empieza a aprender las prácticas taoístas que te ayudarán a refinar tu energía sexual para tener un coito más extático. Los Sonidos Sanadores del capítulo 3 te preparan para aprender las prácticas sexuales taoístas del capítulo 6. Si tienes dificultades con el orgasmo, el capítulo 4 comenta algunos de sus regalos fisiológicos y energéticos, así como los bloqueos más comunes que impiden a las mujeres disfrutar regularmente. Si ya tienes orgasmos, ve al capítulo 5, que te enseña a descubrir tus puntos calientes (es posible que aún no hayas encontrado alguno de ellos) y a llegar a ellos fácilmente. En el capítulo 6 te enseño, paso a paso, a usar la energía sexual para expandir tus orgasmos y sentir un placer vibrante desde la cabeza hasta la punta de los pies (y en los puntos intermedios). El capítulo 7 desvela los secretos de los orgasmos múltiples, cómo sentir un placer que se expande más allá del orgasmo y, para las interesadas, los pormenores de la eyaculación femenina.

Comodidad corporal

5. ¿Hasta qué punto te sientes cómoda estando desnuda con tu amante?

Prefiero estar parcialmente vestida o apagar la luz para desnudarme.

Me siento bastante cómoda estando desnuda con mi amante.

Normalmente me siento cómoda estando desnuda con mi amante.

Casi siempre disfruto de compartir mi cuerpo con un amante.

6. ¿Cómo te relacionas con tu cuerpo?

Detesto mi cuerpo y/o generalmente empleo medios extremos (quirúrgicos o de otro tipo) para hacer que mi cuerpo me resulte más aceptable.

A veces me siento bien en mi cuerpo, pero generalmente me critico por mi aspecto.

Generalmente me siento bien en mi cuerpo, pero a veces me critico por mi aspecto.

Me encanta estar en mi cuerpo y aprecio todo lo que puede sentir y hacer.

7. ¿Hasta qué punto te sientes cómoda tocándote los genitales?

Sólo me toco cuando es absolutamente necesario.

Me siento bastante cómoda tocándome los genitales, pero raras veces me toco por placer.

Me doy placer o me masturbo ocasionalmente.

Me doy placer frecuentemente y disfruto tocándome sola y cuando estoy con mi pareja.

Suma las puntuaciones de las respuestas y anota aquí el subtotal.

Comodidad corporal: ____________________

Comodidad corporal

Si tienes un subtotal de menos de 8:

Si vives en Estados Unidos o Europa (y cada vez más en el resto del mundo), el ideal cultural de la hermosura está tan alejado de la mujer de la calle que la mayoría de nosotras nos sentimos inadecuadas. Para la mujer puede ser un gran desafío sentirse bien con su cuerpo y disfrutar de él. Además, las tradiciones culturales y religiosas de las que muchas venimos enseñan que el cuerpo y sus placeres son peligrosos, y que la masturbación es pecado. Lo cierto es que el cuerpo es tu regalo más precioso, tengas el aspecto que tengas. Todos los cuerpos son capaces de dar y recibir placer. El taoísmo nos enseña que el cuerpo es sagrado y que el placer sexual es parte necesaria de nuestra vitalidad y plenitud. El primer paso para recuperar el disfrute corporal es quererte tal como eres.

En el capítulo 5 explorarás tu cuerpo en detalle para poder conocer tus zonas de placer. Y aunque no tienes que masturbarte (o autocultivarte, como los taoístas prefieren llamarlo) para tener una vida sexual satisfactoria, ciertamente ayuda. Te permite darte placer a ti misma o enseñar a tu amante a dártelo. En este capítulo practicarás el toque amoroso hacia ti misma.

Si has sacado un subtotal de 8 o más:

Amar tu cuerpo y estar dispuesta a compartir tu placer son las piedras angulares del amor extático. Incluso aquellas de nosotras que disfrutamos mucho de nuestros cuerpos, a veces criticamos nuestro aspecto o nuestro funcionamiento corporal. ¿Cómo afectaría a tu placer sexual sentir en todo momento que eres una mujer increíblemente hermosa y voluptuosa? ¿Cómo afectaría a tu placer corporal el hecho de confiar en que tu cuerpo sabe exactamente lo que hace y en que puedes relajarte y rendirte plenamente al placer durante el coito? Nuestros cuerpos son regalos preciosos, cualquiera que sea su aspecto o las dificultades que podamos tener.

En mi clínica trato mujeres de todas las edades, de todas las constituciones y colores de piel, y puedo decirte que la medida en que la mujer se adueña de su deseo sexual no tiene nada que ver con su tipo de cuerpo. Muchas de las mujeres más deseadas (y deseables, según sus parejas) que conozco tienen exceso de peso, o el pecho plano, o más de 55 años. Un reciente estudio exploró la sexualidad de las mujeres que tienen entre veinte y cuarenta kilos de más. El estudio reveló que las mujeres se sienten sexualmente satisfechas, independientemente de su peso, siempre que su autoimagen corporal sea positiva y mantengan una buena comunicación con su pareja, como todas las demás. Tener un exceso de peso significativo no les impedía disfrutar de la sexualidad; sentirse mal con sus cuerpos o tener dificultades con sus compañeros sí que se lo impedía. Las mujeres son deseables cuando experimentan y sienten que tienen derecho a su placer. El atractivo sexual no tiene que ver con el tipo de cuerpo; tiene que ver con cómo te mueves, cómo hablas y cómo te expresas cuando te sientes deseable.

Mientras lees este libro, te sugiero que te olvides temporalmente de criticar tu cuerpo. No expreses pensamientos críticos hacia tu cuerpo en voz alta, ni a ti misma ni a otras personas. Sin duda seguirás teniendo pensamientos críticos, pero, cuando surjan, procura expresar tu aprecio por aquello que criticas. Por ejemplo, podrías mirarte al espejo, y pensar: «Tengo un trasero tan grande…». Entonces, en lugar de criticar ese rasgo, procura encontrar el modo de apreciarlo: «¡Qué trasero tan suave y maravilloso para que mi amante hunda sus manos en él!» Cuando reemplazamos los pensamientos negativos por positivos (aunque tengamos que esforzarnos por ser positivas), empezamos a establecer nuevas asociaciones. De modo que la próxima vez que estés con tu amante y él o ella mire tus nalgas, podrías pensar: «Mi amante no puede esperar a poner sus manos en mi precioso trasero». La actitud positiva hacia tu cuerpo alimenta tu deseo más que apagarlo, porque te ayuda a sentirte deseable y, por tanto, te ayuda a sentir que tienes todo el derecho a experimentar tu deseo sexual. En resumen, tu capacidad de sentirte deseada influye directamente en tu capacidad de sentir deseo. Y una mujer que se apropia de su propio deseo es intrínsecamente más deseable. Brilla desde dentro con la fuerza de su pasión.

Si dudas del autocultivo (masturbación), has de saber que es absolutamente esencial para descubrir lo que te gusta y satisfacer tus necesidades sexuales. A muchas mujeres se nos enseña que sólo nuestros compañeros pueden estimularnos sexualmente. Sin embargo, la capacidad de tocarnos a nosotras mismas nos permite sentir placer sin recurrir a nuestro compañero. Si sólo tu compañero puede darte placer, eso significa que tienes que controlarle para satisfacer tu necesidad sexual. Y es poco probable que a tu pareja le guste ser controlada. Cuando tu pareja y tú tenéis distintos niveles de deseo en la relación (y esto siempre acaba ocurriendo en un momento u otro), cada uno de vosotros tiene que ser capaz de satisfacerse a sí mismo, porque de otro modo el conflicto surgirá inevitablemente.

En contra de lo que se supone comúnmente, el autocultivo no reduce la frecuencia del sexo en compañía. De hecho, aviva el fuego y lo mantiene ardiendo. Como comentaré en el capítulo 5, tocarte mientras haces el amor con tu compañero es uno de los mejores modos de hacerte multiorgásmica.

Pasado sexual

8. Mi familia (o familias) de origen me educó respecto a la sexualidad de manera abierta y amorosa.

Esto no es del todo cierto.

Esto es bastante cierto.

Esto es principalmente cierto.

Esto es completamente cierto.

9. Mi familia (o familias) de origen establecía unas fronteras adecuadas en torno al sexo y a la conducta sexual, de tal modo que me sentí segura desarrollándome como ser sexual.

Esto no es del todo cierto.

Esto es bastante cierto.

Esto es principalmente cierto.

Esto es completamente cierto.

10. En mi vida:

He sido violada o víctima del incesto.

A menudo he accedido a tener relaciones sexuales sin que me apeteciera.

A veces he accedido a tener relaciones sexuales sin que me apeteciera.

Casi nunca he tenido relaciones sexuales cuando no me apetecía.

11. He disfrutado:

Muy pocos de mis encuentros sexuales.

Algunos de mis encuentros sexuales.

La mayoría de mis encuentros sexuales.

Casi todos mis encuentros sexuales.

Suma los números de todas las respuestas y escribe el subtotal aquí.

Pasado sexual: _________________

Pasado sexual

Si has conseguido un subtotal de menos de 9:

Nuestras experiencias pasadas influyen en quiénes somos y cómo vivimos en nuestros cuerpos. El estudio de la neuropsicología nos está permitiendo entender cómo influyen nuestras experiencias del pasado en las sensaciones que nuestros cuerpos sienten habitualmente. Es bien sabido que las mujeres que han tenido experiencias sexuales traumáticas, como una violación o incesto, a menudo tienen que esforzarse para sentirse seguras y emocionalmente presentes cuando hacen el amor. Existen abundantes pruebas de que las mujeres que han experimentado traumas sexuales sufren más dolencias genitales, como dolor vaginal crónico, menstruación dolorosa o infecciones frecuentes. El taoísmo te enseña que cuando el cuerpo sufre heridas físicas o emocionales, el flujo de la energía de vida en esa zona queda bloqueado, produciendo una disfunción. Por ejemplo, si tu familia te enseñó que tus órganos sexuales eran «sucios», es posible que las asociaciones negativas bloqueen parcialmente el flujo de chi en tus genitales.

Las experiencias sexuales negativas pueden contribuir a la falta de deseo y a las dificultades para llegar al orgasmo, pero hay lugar para la esperanza. Muchas de mis pacientes han sufrido graves traumas sexuales, pero gracias al trabajo psicológico y espiritual que han realizado, ahora tienen vidas sexuales extremadamente satisfactorias. La clave de este proceso es tomar conciencia de cuáles han sido tus experiencias y conseguir ayuda de tus amigos, compañeros o terapeutas para procesar todos los sentimientos confusos, y a veces aterradores, que dichas vivencias pueden provocar. Si has sido violada o víctima de incesto y no se lo has contado a nadie, te animo a que contactes con un terapeuta con quien puedas tratar los numerosos sentimientos que sin duda surgirán al leer este libro. Si mantienes una relación con una persona digna de confianza, también es importante que compartas lo que hayas experimentado con tu compañero o compañera. La exploración de estas experiencias es un trabajo duro, pero liberarse de la carga que suponen para tu vida sexual puede ser muy vivificante, casi milagroso.

Para muchas de mis clientes que han tenido experiencias sexuales negativas, los Sonidos Sanadores que se describen en el capítulo 3 han resultado ser una práctica muy transformadora. Pueden ser especialmente eficaces combinados con la práctica del Huevo de Jade (véase capítulo 8). Desde el punto de vista taoísta, estas prácticas permiten liberar las emociones atrapadas de miedo o ira, para que la energía sexual fluya libremente por los genitales.

Si no has sido violada ni víctima de incesto pero has practicado el sexo cuando no lo deseabas, puede ocurrir algo similar. El sexo sin deseo puede ser doloroso y hacer que te sientas entumecida física o emocionalmente. En cualquier caso, tu cuerpo «aprende» a asociar la estimulación de tus órganos sexuales con el dolor o con la inhibición emocional. Sin embargo, es posible invertir este proceso cambiando tus opciones y experiencias. Empieza por no tener nunca un encuentro sexual no deseado. Tu cuerpo tiene que aprender que ahora todas las caricias genitales son seguras, y que eres tú quien elige cuándo se producen. En estas circunstancias, es aún más importante aprender a tocarte por placer, para poder sentir sensaciones sexuales en un entorno completamente seguro donde puedas controlar lo que ocurre. Te será de ayuda practicar el ejercicio de «Exploración corporal» (véase página 146).

Si has sacado un subtotal de 9 o más:

En la mayoría de las sociedades, rara es la mujer que sólo ha tenido experiencias sexuales positivas. El tratamiento de las experiencias difíciles que puedas haber tenido ayudará a activar tu deseo y disfrute naturales. Reflexiona acerca de las ideas respecto al cuerpo que prevalecían en tu entorno cuando eras joven. ¿Se consideraba que tus órganos sexuales eran «sucios,” «licenciosos,” o simplemente se los ignoraba? ¿Cómo los llamabas? La palabra vagina viene del latín y significa «vaina», haciendo referencia al lugar donde se enfunda la espada (en este caso, el pene masculino). Parece extraño que el poderoso centro sexual de la mujer sea nombrado exclusivamente en referencia al hombre. Y aunque la palabra «vagina» sea anatómicamente precisa para el pasaje vaginal, ni siquiera empieza a describir la totalidad de nuestros órganos sexuales, que incluyen el clítoris, la apertura de la uretra (el lugar por donde sale la orina) y los labios vaginales. (Para una descripción más completa de nuestros tesoros vaginales, véase capítulo 5.) El taoísmo, en cambio, llama a la vagina la «puerta de jade», y al clítoris la «perla negra» (una piedra preciosa). Los textos tántricos¹ llaman a los genitales externos de la mujer yoni, que significa «lugar sagrado». Teniendo en cuenta que los genitales femeninos son la puerta de entrada a la vida humana, estos nombres parecen más apropiados. ¿Qué nombres darías a tus órganos sexuales? Si tuvieras hijas, ¿cómo te gustaría que vieran sus genitales? Una de mis colegas llama «Viv» a su vagina. Ciertamente no tienes por qué dar un nombre a tu vagina, pero ¿puedes empezar a pensar en tus órganos sexuales como el lugar sagrado que son?

Siempre es útil comprender las ideas culturales sobre la sexualidad en las que hemos sido educadas. Una vez que comprendemos el origen de nuestros sentimientos, podemos empezar a reformarlos. Podría serte útil hablar con alguna mujer de una cultura similar a la tuya sobre sus experiencias. Alternativamente, escuchar una experiencia cultural diferente hace que destaque aquello que es específico de nuestra cultura. Una amiga de una familia católica mexicana me dijo que aprendió a no tocarse nunca «allí abajo», y que si lo hacía tenía que confesarse y contárselo a un sacerdote (hombre): un mensaje bastante directo de que sus genitales estaban reservados para el hombre de su vida. Otra amiga, de raza blanca y protestante, recordó que no tenía una palabra con la que denominar sus genitales, porque en su familia nadie los mencionaba (del mismo modo que nunca se hablaba de sexo). Ella interiorizó la impresión de que sus genitales, y el sexo en general, estaban mal y debían ser evitados. Explorar tu herencia familiar y cultural puede ayudarte a entender tus sentimientos sobre la sexualidad y tu cuerpo.

Si la mayoría de tus experiencias han sido positivas, has recibido un gran regalo. Si asocias habitualmente el deseo y el afecto con la intimidad física, no necesitarás abordar tu pasado sexual y podrás enfocarte completamente en el presente. En tal caso, considera cómo te gustaría que fuera tu vida sexual actual. ¿Eres capaz de abandonarte plenamente a tu deseo? ¿Cuánto placer eres capaz de sentir? ¿Hay algo que reduzca tu pleno potencial sexual? Ten en mente las respuestas a estas preguntas mientras practicas los ejercicios de este libro. La capacidad de rendirte completamente a tu placer es equivalente a tu capacidad de expandir tu energía orgásmica.

Perfil de la pareja

12. Mi pareja actual (o anterior) y yo hablamos de nuestra vida sexual de manera abierta y constructiva.

Nunca.

Raras veces.

Ocasionalmente.

Regularmente.

13. La opción siguiente es la que mejor describe mi relación actual o pasada.

Suelo tener miedo de que mi pareja me haga daño y no le confío mi cuerpo o mis emociones.

A veces confío a mi pareja mi cuerpo y mi placer, pero temo que me haga daño física o emocionalmente.

Generalmente puedo confiar a mi pareja mi cuerpo y mi placer.

Confío completamente a mi pareja mi cuerpo y mi placer.

14. La opción siguiente es la que mejor describe mi relación actual (o más reciente):

Casi nunca pido o muestro (con mi cuerpo o con sonidos) lo que quiero de mi pareja a nivel sexual.

Me cuesta pedir o mostrar mis deseos sexuales.

Generalmente pido lo que deseo.

Casi siempre pido o indico mi deseo sexual.

Suma los números de cada respuesta y pon el subtotal aquí.

Perfil de la pareja: ________________

Perfil de la pareja

Si has obtenido un subtotal de menos de 8:

El cimiento de cualquier relación es la confianza, y un aspecto fundamental de la misma es la creencia de que la otra persona no quiere hacerte daño. Todas las relaciones, sexuales o no, producen ocasionalmente miedo y dolor emocional durante el proceso de crecimiento natural. Pero si temes que tu compañero quiere hacerte daño físico o emocional, será casi imposible que podáis hacer juntos el tierno trabajo de despertar vuestro fuego sexual. A veces ocurre que no confiamos en nuestra pareja porque no es una persona fiable y ha abusado de nosotras física o emocionalmente. Si ésta es tu situación, por favor, busca el consejo de tus amigos, familiares o de un terapeuta. Vivir con temor físico o emocional a tu pareja anulará tu crecimiento personal en muchas otras áreas, además de la vida sexual, y ambos necesitaréis ayuda para encontrar maneras alternativas de comunicaros si queréis seguir juntos.

A veces no confiamos en nuestra pareja no porque no sea fiable, sino porque hemos perdido nuestra capacidad de confiar debido a heridas anteriores. Todas hemos recibido heridas físicas o emocionales de otras personas durante nuestro desarrollo, tanto si se trata de un amigo que te traicionó, de un hermano que te menospreció o de un antiguo amor que te rechazó. Si te has sentido «quemada», tenderás a resguardarte emocionalmente para protegerte de nuevos daños. Sin embargo, en una relación íntima, estas defensas emocionales impedirán que se produzca la cercanía que te permitiría experimentar plenamente tu pasión. Si sabes que puedes confiar en tu pareja, podría ser interesante comentarle abiertamente tus miedos y expresar lo que necesitas de él o ella para relajarte y confiar.

Jean es una mujer de cerca de sesenta años; su marido, Charles, la ama y se siente atraído por ella, aunque a menudo mira o habla de otras mujeres cuando salen juntos. Jean creció con una madre que siempre la criticaba por su aspecto, y ella se sentía cohibida frente a otras mujeres. Debido a sus temores de no sentirse suficientemente atractiva, Jean evitaba desnudarse o dar rienda suelta a su sexualidad con su marido. Charlie, a su vez, se sentía rechazado como amante y le enfadaba que su vida sexual se estuviera deteriorando. El dolor de Jean (temer que su marido encontrara otras mujeres más atractivas) estaba haciendo que ella le retirara su afecto, mientras que él, a su vez, contenía el cariño que ella tanto deseaba. Como consecuencia de todo este proceso, su matrimonio estaba en crisis. Si ambos hubieran seguido «defendiéndose» de lo que percibían como un «ataque» del otro, habrían acabado divorciándose.

Por suerte, Jean y su marido tuvieron el valor de expresar sus temores y de pedir lo que necesitaban. Reconocieron que se amaban y que querían que su matrimonio funcionase, con lo que dio comienzo el proceso para restablecer su mutua confianza. Jean pidió a Charlie que no mirara ni hablara de otras mujeres en su presencia y que mostrara, con sus palabras y afecto, la atracción que sentía hacia ella. Charlie también pidió a Jean que fuera cariñosa con él y que restablecieran su contacto sexual. Este mutuo y honesto entendimiento de sus miedos y necesidades instauró un nuevo nivel de compromiso matrimonial, que se reflejó en una mayor comunicación y en una mejor disposición para la intimidad sexual. Desde entonces su intercambio sexual ha sido más íntimo y satisfactorio que nunca.

Piensa en tu actual relación o, si tienes más de una, en aquella que sea más significativa para ti. ¿Qué te impide tener una intimidad plena con esa persona? ¿Puedes hablarlo abiertamente con él o ella? ¿Qué necesitas de tu pareja para estar amorosamente presente durante tu contacto sexual? Como repetiré a lo largo del libro, tu actividad sexual no está separada del resto de tu vida o de tus relaciones. Incrementar tu energía sexual potenciará lo que ya está ocurriendo en tu vida emocional. Es importante que comiences a realizar el trabajo emocional que tengas que hacer con tu pareja mientras progresáis en vuestra práctica sexual.

Si te sientes unida a tu pareja pero te da vergüenza hablar de sexualidad, ahora tienes una gran oportunidad para asumir el riesgo de pedir lo que deseas. Si no puedes hacerlo verbalmente, piensa en la posibilidad de escribir una carta a tu amado. ¿Cómo crees que respondería tu pareja si le pidieras exactamente lo que deseas en la relación sexual? Algunas personas podrían sentir miedo inicialmente de no poder concederte tu deseo, pero la mayoría de los amantes encuentran un gran placer en satisfacer las necesidades eróticas de su pareja. Si pides de manera honesta, amorosa y paciente, te será más fácil obtener lo que deseas.

Si no estás segura de lo que necesitas para tener una sexualidad plena, el capítulo 2 te ayudará a activar tu libido, y el capítulo 5 te guiará (y a tu pareja, si lo desea) en una exploración detallada de tus respuestas corporales. Aun sabiendo lo que quieres, la idea de pedírselo a tu pareja podría asustarte. Sería útil que él o ella también leyera el capítulo 5 para familiarizarse con la variedad de técnicas sexuales que podéis probar juntos. Sin embargo, no hay nada tan eficaz como decir a tu pareja lo que te gusta y lo que no. Si te resulta difícil hacerlo con palabras, los «ooohs» y «aaahs», así como los movimientos de caderas y el uso de las manos, pueden ser medios óptimos para expresar tus deseos y necesidades. Procura enfocarte en lo que quieres que haga tu pareja en lugar de criticar lo que está haciendo. Todos nos sentimos muy vulnerables cuando estamos desnudos dando y recibiendo placer.

Si tienes un subtotal de 8 o más:

Si has elegido una pareja en quien puedes confiar la mayor parte del tiempo y con quien puedes comentar tus deseos sexuales, esto es un gran regalo en la exploración de tu potencial sexual. La gran mayoría de nosotros podemos mejorar nuestro nivel de sinceridad con respecto a lo que sentimos. La sinceridad es básica para que funcione cualquier relación, pero es particularmente importante cuando llegamos a un área tan vulnerable como la sexualidad. Una mejora de la comunicación a cualquier nivel contribuirá a una mayor claridad y disfrute de la relación sexual, como ha quedado reflejado en la relación de Jean y Charlie. Cuando afrontamos y resolvemos nuestros miedos más profundos en torno a las relaciones y a la sexualidad, un amor y una pasión renovados inundan la relación.

En el debate anterior animé a las mujeres a evitar tener relaciones cuando no las deseen, y esto es especialmente importante si han sufrido traumas sexuales. También es muy importante no pretender que sientes deseo ni fingir un orgasmo para agradar a tu compañero. Cuando lo haces, «engañas» a tu cuerpo, haciéndole experimentar las sensaciones físicas del coito sin la calidez del deseo. El resultado es que tus genitales aprenden a quedarse «entumecidos,” a ser tocados sin sentir nada. Ésta es una práctica peligrosa para las mujeres que están tratando de cultivar su deseo y placer, porque hace que sus órganos sexuales pierdan sensibilidad.

Si dejas de sentir sensaciones en tus genitales o si sientes dolor haciendo el amor, detente y cambia la estimulación. Si también te sientes emocionalmente desconectada de tu pareja, detente y procura reconectar antes de continuar. Una manera simple de hacerlo es ponerse cara a cara (tumbados o sentados) y mirarse mutuamente a los ojos. Si sois capaces de deciros lo que estáis sintiendo —«Esa posición me hacía daño y he tenido miedo» o «He recordado que olvidé pagar la factura del teléfono y me he distraído»—, ésta será una información útil para ti y para tu pareja. Reconecta con un toque suave hasta estar preparada para reemprender el coito. Es fundamental que seas honesta, en primer lugar contigo misma, respecto a lo que sientes o dejas de sentir. Sólo entonces podrás empezar a explorar lo que necesitas para satisfacerte. Acuérdate de decir a tu pareja que quieres cambiar la manera de hacer el amor cuando has dejado de sentir, para que te entienda y pueda ayudarte a excitarte.

Te animo a comentar cómo está siendo el coito con tu pareja y a pedir exactamente lo que necesitas para estar presente y disfrutar plenamente. Por otra parte, preguntar a tu pareja qué puedes hacer por él o ella ayuda a reavivar vuestra mutua pasión. Cuando a tu pareja le resulta difícil comprender o satisfacer tus necesidades, es conveniente que escribas qué deseas exactamente. Recuerda que has de ser paciente, pues los cambios reales requieren tiempo.

En algunos casos, por diversos motivos, tu pareja no podrá darte lo que quieres. Entonces, en la medida de lo posible, debes satisfacer tu propia necesidad erótica mediante el autocultivo. Cuando honras y destinas tiempo al autocultivo, considerándolo un camino sexual legítimo, puede ser extremadamente satisfactorio y ayudarte a integrar las prácticas taoístas de este libro en tus propios términos. Por otra parte, también tendrás que decidir si esa incapacidad de tu pareja de activarte sexualmente es algo que tiende a consolidar o a romper la relación. Ninguna relación puede satisfacer todas las necesidades de la persona. Tienes que decidir cuáles de tus necesidades son tan importantes que no puedes mantener una relación íntima a menos que se satisfagan.

Cuando empezamos a explorar nuestras necesidades íntimas es posible que sintamos miedo, porque nunca sabemos si nuestra pareja decidirá acompañarnos en este viaje sensual. En la mayoría de los casos, las parejas se sienten agradecidas por la pasión y frescura que aporta esta iniciativa, ya que estas prácticas «removerán» cualquier relación estancada. Espero sinceramente que el resultado sea una relación más divertida y dinámica. Si temes que tu relación no pueda contener la intensidad de este nuevo despliegue, creo que sigue siendo importante hacer este trabajo. Si estás destinada a crecer, a convertirte en un ser más vibrante y floreciente, y te niegas esta posibilidad para «salvar la relación,” el resultado será tu propio estancamiento e insatisfacción. Crecemos a cada momento de la vida y, cuando dejamos de crecer, empezamos a morir. Tu crecimiento puede espolear a tu pareja para que supere sus miedos y exprese toda su sensualidad. Es conveniente que tu compañero lea El hombre multiorgásmico, La pareja multiorgásmica, o una segunda copia de este libro mientras tú lees la tuya. Si ambos os dedicáis al cultivo de la sexualidad taoísta, podéis obtener unos resultados óptimos. Si tu pareja no está interesada, puedes realizar las prácticas energéticas en solitario, incluso durante el coito, contando con su ayuda. Emplea estas prácticas taoístas para cultivar la compasión por sus sentimientos. Si tu pareja ve que te conviertes en una persona más vital y amorosa, es mucho más probable que acabe interesándose.

Comunicarse con la pareja puede ser una experiencia complicada y a veces exasperante. Si necesitas más ayuda para abordar tus complejidades emocionales y negociar las ricas, y a veces complejas, relaciones que todas mantenemos (dentro y fuera del dormitorio), en el capítulo 3 aprenderás los Sonidos Sanadores. Los Sonidos Sanadores es un método casi milagroso de calmar las emociones extremas cuando la razón es insuficiente. Hacen uso de antiguos conocimientos taoístas sobre los órganos del cuerpo donde se alojan las emociones y ofrecen un modo práctico de expresarlas y equilibrarlas. Los Sonidos Sanadores son un acompañante fundamental de todas las demás prácticas, pues ayudan a asentar y equilibrar la energía sexual.

Salud física

15. Considero que mi salud es:

Pobre.

Media.

Buena.

Excelente.

16. Hago ejercicio durante al menos 20 minutos:

Casi nunca.

Entre una vez a la semana y una vez al mes.

De una a dos veces por semana.

Tres veces por semana, o más.

17. La dieta óptima varía ligeramente para cada persona, pero casi todas necesitamos frutas y verduras, proteínas y cereales integrales. La mayoría de nosotras tenemos que limitar el consumo de dulces, grasas saturadas (sólidas), grasas animales (colesterol), alimentos procesados (que generalmente contienen lo anterior) y comida rápida. Teniendo en cuenta estas directrices, considero que mi dieta es:

Pobre.

Media.

Buena.

Excelente.

18. Muchas enfermedades y alteraciones hormonales pueden afectar la libido y la capacidad de llegar al orgasmo. Después de revisar la lista de enfermedades del apéndice 1 (véase página 303), tengo:

Cuatro o más dolencias que pueden afectar mi salud sexual.

Dos o tres dolencias que pueden afectar mi salud sexual.

Una dolencia que puede afectar mi salud sexual.

Ninguna de las dolencias de la lista.

19. Todos los medicamentos que vienen en la lista de las páginas 304-305, recetados periódicamente o tomados puntualmente, pueden afectar nuestra salud física y sexual. Después de revisar la lista, me doy cuenta de que estoy tomando:

Cuatro o más de estos medicamentos que afectan a mi salud sexual.

Dos o tres medicamentos que afectan a mi salud sexual.

Un medicamento que afecta a mi salud sexual.

Ninguno de los medicamentos de la lista.

Suma las puntuaciones de tus respuestas y anota el subtotal aquí.

Salud física: ____________________

Salud física

Si has obtenido un subtotal de menos de 12:

Si tienes que esforzarte para sentir deseo o llegar al orgasmo, es muy probable que algunas de tus dificultades tengan su origen en tu salud física. Cualquiera que sea tu condición física, y tengas la edad que tengas, siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio. El ejercicio moderado, y con ello me refiero a 20 minutos de actividad aeróbica al menos tres veces por semana, incrementa la libido, reduce la depresión tan eficazmente como el Prozac, alivia las enfermedades de corazón, mejora la diabetes, reduce la osteoporosis, los dolores musculares y artríticos, potencia el metabolismo, ayuda a perder peso y da vitalidad general. La mayoría de las que hacemos ejercicio de manera discontinua hemos observado que al principio resulta difícil practicar regularmente, pero, transcurrido el primer mes, se hace tan placentero que el propio cuerpo te lo pide. Casi todos podemos encontrar algún tipo de ejercicio que resulte adecuado para nuestra edad y condición, como caminar, hacer yoga, montar en bicicleta o el aeróbic acuático. Si no haces ejercicio y quieres mejorar tu salud sexual, incluye el ejercicio en tus actividades diarias del modo que puedas. El simple hecho de estar activa durante el día también puede ayudar: usa las escaleras en lugar del ascensor, camina en lugar de ir en coche o trabaja en el jardín.

Cuando tu cuerpo se siente bien, el chi fluye y tienes más energía sexual disponible. Incluso pequeños cambios en la dieta o en el nivel de actividad pueden marcar la diferencia. Muchas de las dolencias enumeradas al final del libro pueden ser tratadas, e incluso curadas, cambiando de estilo de vida. Si sufres hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes, colesterol, fatiga crónica, fibromialgia u osteoartritis (todas ellas afectan la satisfacción sexual), tu estado puede mejorar con un poco de ejercicio, una dieta sana y la eliminación de las conductas adictivas (cigarrillos, exceso de alcohol y otras drogas). Si estás embarazada, amamantando, en la menopausia o eres posmenopáusica, puedes leer sobre los problemas sexuales característicos de estas etapas de la vida en el capítulo 8. Las practicas taoístas también pueden mejorar y equilibrar los efectos causados por alteraciones hormonales. La práctica de la respiración ovárica del capítulo 8, por ejemplo, es un modo natural y eficaz de aliviar el dolor, las irregularidades y los síntomas menstruales. Exploraremos detalladamente la salud genital en el capítulo 9.

Muchos medicamentos pueden influir en tu apetito sexual, y muchos médicos desconocen los efectos secundarios de los medicamentos que recetan. Consulta con tu médico para ver si hay alguna alternativa a lo que estés tomando y considera la posibilidad de llevar la lista de medicamentos (véanse páginas 306-307) a tu próxima cita médica para encontrar alternativas. Si no le preguntas, tu médico posiblemente asumirá que todo está en orden y que te sientes bien con lo que estás tomando. Mientras tanto, por favor, continúa con tu medicación habitual, pues contribuye a tu salud general, pero procura maximizar las conductas «amistosas con la libido» que comentamos en el capítulo 2.

Si has obtenido un subtotal de 12 o más:

Tienes una salud razonablemente buena, y esto es una gran bendición en todos los aspectos de la vida. Como ya hemos dicho, tu vitalidad sexual y tu salud general están íntimamente asociadas, y lo notarás más a medida que vayas envejeciendo. Si cuidas de ti misma con una dieta equilibrada, ejercicio regular y evitando conductas adictivas, tendrás una respuesta sexual mejor ahora y también en el futuro.

Es importante desarrollar hábitos saludables tanto para tu bienestar físico como para tu salud psicológica. Además de prevenir la depresión y la ansiedad, el ejercicio y la vida equilibrada indican que te quieres y cuidas de ti misma. Muchos de nuestros hábitos asociados con la mala salud (tomar comida basura, dulces, fumar, ver demasiada televisión, consumir drogas) son un intento de escapar de los que sentimos, bien sea enfado, tristeza o aburrimiento. La carga de nuestra «enfermedad» aumenta cuando acumulamos conductas autodestructivas sobre nuestras experiencias emocionales negativas.

En el capítulo 8 comento las bases de la salud sexual. Si sientes que ya tienes una salud sexual óptima, quizá quieras aprender la Respiración Ovárica y las prácticas del Huevo de Jade del capítulo 8, pensadas para potenciar tu salud vaginal, pectoral, ovárica y uterina. Estos ejercicios han sido usados por las mujeres chinas durante milenios para armonizar su flujo hormonal y su placer sexual. Si sufres periodos dolorosos o pesados, síndrome premenstrual, o estás en la menopausia, estas prácticas pueden ayudarte mucho.

Reglas básicas para una vida sexual satisfactoria

Espero que este cuestionario te ayude a comprender aquellas áreas de tu sexualidad en las que puedes enfocarte para incrementar tu placer y desarrollar tu capacidad orgásmica. Emplea los resultados del cuestionario para ir a las partes del libro que te sean más útiles. Te sugiero que retomes el cuestionario varios meses después de integrar estas prácticas en tu vida y veas cómo has crecido hacia tu realización sexual.

También sería útil que tu pareja hiciera el cuestionario para comparar vuestras experiencias. Las preguntas son igualmente relevantes para los hombres, incluyendo la pregunta sobre orgasmos múltiples. Si tu pareja está interesada en tener múltiples orgasmos y en expandir su placer sexual, remítele a El hombre multiogásmico; las prácticas básicas son muy similares, pero es mucho más divertido hacerlas juntos. Que tu pareja te apoye en esta práctica es genial, pero tener un compañero dispuesto a realizar las prácticas contigo es extraordinario.

En los comentarios de este capítulo he propuesto las «directrices básicas» para aprender las prácticas sexuales. Merece la pena repetirlas porque te ayudarán a desarrollar una vida sexual satisfactoria.

No critiques tu cuerpo.

Afirma sus bondades siempre que puedas.

Nunca mantengas un contacto sexual no deseado.

Si sientes dolor o falta de sensación en los genitales durante el coito o el autocultivo, detente, cambia el estímulo y reconecta con tu pareja.

Piensa en estas reglas como si fueran promesas que haces a tu ser sexual en desarrollo. Si eres capaz de mantenerlas, habrás creado un espacio seguro para que tu deseo florezca hasta su plenitud. Comencemos el proceso aprendiendo a avivar los fuegos de tu pasión.

1 El tantra hace referencia a unas prácticas espirituales y sexuales originarias de India. La tradición tántrica también tiene una larga historia de prácticas curativas y meditativas.

CAPÍTULO 2

Avivar el fuego interno

¿Puedes recordar alguna ocasión en la que hayas sentido rebosar la fuerza de tu pasión, alguna vez que hayas sentido una pulsación cálida en tus muslos, un cosquilleo en tus pechos, anticipando el contacto de tu amado? El deseo es un aspecto muy rico e intenso de nuestra experiencia humana. Como aprendimos en la introducción, los taoístas piensan que el deseo, llamado energía sexual, o jing chi, forma parte de nuestra energía de vida o chi. Estar apasionado es estar lleno de chi. Las palabras «deseo» o «pasión» se refieren a un sentimiento de anhelo y fervor en el que se incluye el sexo, pero también las experiencias más intensas de nuestra vida. Cuando sentimos pasión por algo —nuestra familia, nuestro trabajo, la espiritualidad, una causa social importante— estamos poniendo nuestro chi en esa vivencia. Nuestra pasión es lo que nos pone en acción y, en definitiva, lo que nos produce alegría. Sentimos pasión por las cosas que más nos importan.

Cuando pido a mis alumnas que describan cómo sienten el deseo en su cuerpo, emplean una serie de palabras (y sonidos). La tabla de la página siguiente incluye una variedad de matices que reflejan la complejidad humana. Muchas de las palabras expresan placer, pero a veces también irritación. Como el deseo nos lleva a entrar en acción, cuando se frustra podemos enfadarnos. Nuestra energía sexual es mucho más que la fuerza que nos empuja a «ir a la cama»: a menudo hablamos de «estar excitadas» como si nos sintiéramos invadidas por alguna fuerza lasciva y demoníaca. Pero la intensa energía de la excitación sexual es un componente básico de nuestra experiencia. No es, como han dicho los pensadores religiosos conservadores, una fuerza oscura que nos separa de Dios, sino la esencia de lo que nos impulsa a vivir una vida fructífera y dinámica. El hecho de que la energía sexual sea tan poderosa es lo que hace que la mayoría de las grandes religiones traten de controlar y restringir la conducta sexual, especialmente en la mujer. Restablecer la conexión con el deseo nos permite recuperar nuestro poder personal.

Es cierto que el deseo sexual puede usarse de manera dañina y explotadora. Pero también es cierto que alguien que comprenda la naturaleza de la energía sexual podrá usarla para hacer un gran bien a su propio cuerpo y al mundo. Las prácticas del Amor Sanador te enseñan a dirigir y refinar tu energía sexual para que puedas disfrutar de sus dones. Aunque nuestro mundo moderno desconoce la sexualidad, por un lado, y sufre una flagrante explotación sexual, por otro, la sabiduría milenaria del Amor Sanador nos enseña a vivir en nuestro cuerpo como seres sexuales y a usar la pasión para convertirnos en la persona que queremos ser.

¿Cómo sientes la excitación sexual en tu cuerpo?

¿Qué inhibe tu deseo?

La queja más común que escucho de las mujeres en mi consulta médica es que sienten muy poco interés por el sexo. Algunas nunca han tenido un gran interés, y otras lo han perdido. La falta de deseo es la queja sexual más común, según la encuesta más amplia y mejor realizada de las llevadas a cabo en Estados Unidos por el Servicio Nacional de Salud. En este estudio, el 43 por 100 de las mujeres admitieron que habían tenido problemas sexuales durante los doce meses anteriores. Los problemas más comunes eran, en primer lugar, la falta de interés por el sexo (33 por 100), seguido por la incapacidad de tener orgasmos (24 por 100) y la ausencia de placer (21 por 100). Otra encuesta realizada a mujeres durante sus reconocimientos ginecológicos periódicos reveló que el 87 por 100 de ellas tienen problemas con la falta de deseo y al 83 por 100 les cuesta llegar al orgasmo.

¿Por qué tantas mujeres tienen problemas con el deseo sexual? Probablemente porque el deseo sexual es un barómetro de muchos otros aspectos del bienestar femenino. Cuando te sientes feliz, relajada, sana y tienes una relación amorosa, resulta mucho más fácil sentir deseo sexual. Pero la mayoría de nosotras tenemos dificultades con al menos un elemento de esta lista, y a menudo con varios de ellos. Además, por muy bien que te sientas psicológicamente, hay muchos factores físicos que pueden afectar al deseo.

Si vinieras a verme a mi clínica y te quejaras de una falta crónica de libido, o de pérdida de libido, en primer lugar analizaría los factores físicos que pueden reducir tu deseo, en particular los factores hormonales. De hecho, dedico buena parte de mi tiempo a aconsejar a mujeres menopáusicas y posmenopáusicas con poca libido. (Esto es tan importante para tantas mujeres que he incluido un amplio comentario sobre la libido y otros temas asociados con la menopausia en el capítulo 8.) Los cambios hormonales también reducen el deseo de las madres lactantes; gracias a Dios, la mayoría de ellas lo recuperan cuando acaba la lactancia.

También te preguntaría por tus enfermedades crónicas y por cualquier medicina o hierbas que pudieras estar tomando. Son tantos los medicamentos que afectan a la libido que he incluido una lista en el apéndice 1 (véanse páginas 304-305). Si descubres que estás tomando uno o más de estos medicamentos, te animo a comentarlo con tu médico cuando empieces las prácticas de este libro.

Dos de los temas que más afectan al deseo, según compruebo en mi consulta, son la depresión y la ansiedad. La reducción del deseo sexual es una manifestación tan común de la depresión que se incluye entre los síntomas que definen el diagnóstico. Actualmente, la depresión puede tratarse tanto con psicoterapia como con medicación. He visto a mujeres «retornar de entre los muertos», como ellas mismas dicen, a los pocos meses de prestar la debida atención a sus síntomas depresivos. Frecuentemente, la mejoría del estado de ánimo va acompañada de un incremento del deseo sexual. Sin embargo, muchos de los antidepresivos más comunes pueden reducir el apetito sexual y la capacidad de llegar al orgasmo. Si tienes problemas de depresión, haz todo lo posible por recibir el tratamiento adecuado. Asegúrate de preguntar a tu médico si la medicación antidepresiva podría estar afectando a tu libido. Existen algunos antidepresivos que tienen menos probabilidades de causar este efecto.

El dolor vaginal crónico y las infecciones impiden que las mujeres quieran estar sexualmente activas por razones obvias. Estas enfermedades son tan comunes y se entiende tan poco de ellas, tanto por parte de los pacientes como de los facultativos, que he dedicado el capítulo 9 a describir remedios holísticos que preservan la salud y el placer sexual.

Después de explorar los obstáculos físicos y emocionales que reducen tu deseo, te animaría a echar un vistazo a tu vida en general. ¿Qué efectos tienen tu trabajo y tu programa de actividades diarias en tu capacidad de sentir deseo? ¿Sufres fatiga crónica? ¿Estás estresada la mayor parte del tiempo? Si estás en relación, ¿la interacción con tu pareja potencia o reduce tu deseo? ¿Qué sientes respecto a tu cuerpo y a compartirlo con un amante? Ya empezamos a comentar estos temas en el cuestionario del capítulo anterior, y hablaremos más detenidamente de ellos a medida que exploremos tu pasión.

Todos hemos tenido experiencias que limitan nuestra capacidad de sentir deseo. A veces la vida es tan abrumadora o tan monótona que nos parece que nunca volveremos a sentirlo. Creo que cada persona es capaz de sentir deseo, sean cuales sean sus dificultades físicas o emocionales. En la sección siguiente te propongo una visualización que te ayudará a recordar tu deseo corporal intrínseco.

La pasión está en todas nosotras

Por más agotada, agobiada o aburrida que puedas estar, dentro de ti está la semilla del deseo. Nuestra capacidad de sentir deseo y pasión es parte integrante de nuestra naturaleza humana. Antes de poder sentir tu deseo, necesitas relajar el cuerpo y la mente. Un buen lugar donde empezar es un ejercicio de relajación muy simple y eficaz llamado Respiración Abdominal. Hay muchos estudios científicos (y milenios de sabiduría oriental) que demuestran que la respiración profunda puede inducir relajación. Usa la técnica de la Respiración Abdominal cuando te sientes ansiosa, y especialmente cuando experimentes con tu sexualidad. Como ocurre con todos los ejercicios de este libro, es conveniente hacer esta práctica en un espacio cómodo que favorezca la expresión de tu sensualidad (como un dormitorio con velas encendidas). Por otra parte, si lo único que puedes hacer es ocultarte de los niños en el baño, adelante. La mayoría de estos ejercicios pueden hacerse en cualquier parte.

Notarás que tanto en este ejercicio, y en casi todos los que están por venir, haces nueve repeticiones. Lo hacemos así porque, en taoísmo, el número nueve es el número de la «continuidad sin final». Aunque está bien hacer todas las repeticiones que quieras, a veces ayuda tener un número para fijar el principio y el final de la práctica.

Una vez relajada, haz la meditación guiada. Puede ser difícil hacer este ejercicio y los siguientes leyéndolos de un libro. Para ayudarte, he preparado un audio CD que te guiará, paso a paso, a lo largo de los ejercicios de este libro. Puedes solicitar una copia en www.mutiorgasmicwoman.com. Alternativamente, puedes grabar el texto en una cinta y luego reproducirla. Si no fuera posible, procura mantenerte en un estado de ánimo desinhibido e imaginativo mientras lees el texto y practicas el ejercicio. Deja que tu mente deambule libremente. Deja que te vengan imágenes sin tener en cuenta cómo las has juzgado anteriormente. En este ejercicio tratas de sentir tu deseo en cualquier contexto que aparezca. Si puedes grabar la meditación y reproducirla, relájate y cierra los ojos. Si no es así, cierra los ojos periódicamente mientras lees el texto para concentrarte mejor en la visualización.

EJERCICIO 1

RESPIRACIÓN ABDOMINAL

Siéntate en una postura cómoda y relaja los hombros.

Ponte las manos en el abdomen, justo encima del ombligo.

Respira profundo por la nariz llevando el aire hacia el abdomen para que éste empuje tus manos suavemente hacia fuera.

Espira lentamente, por la nariz o por la boca, dejando que el vientre vuelva a su posición normal.

Inspira y espira 9 ó 18 veces (o todas las que necesites), sintiendo que tu cuerpo se relaja. Al espirar, imagina que liberas las tensionnes con la respiración.

Después del ejercicio de meditación guiada, recuerda los detalles del encuentro que visualizaste. ¿Dónde estabas? ¿Qué hora del día era? ¿Estabas con un amante habitual o con un extraño? ¿Era un encuentro planeado o no? ¿Formaba parte de tu vida normal (trabajo, familia, etc.) o estabas lejos de casa? Y lo más importante, ¿cómo te sentiste: inocente o sexy, vulnerable o confiada, amorosa o lasciva, delicada o asertiva? ¿Quién eras tú en ese encuentro? ¿En qué cambia el entorno físico y emocional de, digamos, el último encuentro que has vivido? ¿Cómo fue en comparación con el «típico» encuentro sexual, bien con otra persona o contigo misma?

Quiero que anotes en otra hoja de papel, y con todo el detalle que puedas, las cualidades particulares que hicieron que este encuentro fuera erótico. Considera el entorno físico, tu pareja (si tuviste una), tu estado emocional, qué sentiste respecto a tu cuerpo, y lo que hiciste antes de hacer el amor… Examina cada elemento de la experiencia. Determina cuáles de estas cualidades puedes incorporar ahora mismo en tu vida. Algunas experiencias son irrepetibles, como las vividas de adolescente en el asiento trasero del coche de tu novio. Recuerda qué fue más erótico de aquel encuentro: la emoción de poder ser descubierta o de tener un encuentro sexual fuera de la cama… Es posible que ahora mismo no quieras integrar en tu vida algunos de los elementos de esa experiencia —como un compañero anterior—, pero puede tener algunos elementos que desearías integrar: tu respuesta a ese compañero concreto, o a sus habilidades particulares, por ejemplo.

EJERCICIO 2

TIEMPO DE PLENO DESEO: MEDITACIÓN GUIADA

Empieza por dejar que venga a tu mente el recuerdo de una ocasión en la que te sentiste apasionada y sexualmente viva. Repasa tu historia hasta encontrar un recuerdo con el que puedas conectar y que puedas visualizar claramente en tu mente. Es posible que te vengan varios; no tienes que elegir uno en especial. Puedes estar con una pareja o sola. Si te cuesta recordar una ocasión en la que sentiste pasión, también puedes empezar a imaginar cuál sería tu fantasía sexual más refinada.

Ahora quiero que sintonices con ese recuerdo.

¿Estás con un compañero o sola? Si estás con alguien, ¿quién es?

¿Cómo es tu entorno? Descríbelo con tanto detalle como puedas. ¿Estás dentro de casa o al aire libre? ¿Qué aspecto tiene la habitación o el espacio al aire libre? ¿Qué colores ves? ¿Qué cualidad tiene la luz: es suave o brilla intensamente? ¿El lugar es fresco o cálido? ¿Es tranquilo y aquietado u oyes sonidos a tu alrededor?

Ahora quiero que percibas cómo te sientes dentro de tu cuerpo. Nota las sensaciones en tu piel, tus labios, tus genitales. Permítete sentir tu deseo. ¿Sientes calidez, cosquilleo, vibración…? ¿En qué parte de tu cuerpo sientes la pasión? Quiero que te aferres a la energía de tu deseo. Y, recordando todos los detalles de esta experiencia, vuelve al presente.

Sugerí este ejercicio a una de mis pacientes, Sharon, una mujer brillante de 40 años que es vendedora, esposa y madre de dos niños pequeños. Sharon y su esposo pasan mucho menos tiempo juntos y hacen menos el amor desde que nació su primer hijo. Durante el último año se han peleado más a causa de las responsabilidades domésticas y por la falta de intimidad sexual. Después de visualizar su experiencia, Sharon hizo una lista de las siguientes cualidades eróticas.

Cualidades eróticas

Una vez anotadas las cualidades eróticas de tu encuentro en una hoja de papel, quiero que pienses y que incluyas en la lista cualquier cualidad erótica que sepas que potenciaría tu vida sexual, aunque no formara parte de ese encuentro. Sharon añadió recibir un masaje de su marido, pues es algo que siempre le ayuda a relajarse y a disfrutar más haciendo el amor.

Ahora quiero que consideres con qué frecuencia necesitarías cada una de esas cualidades eróticas en tu vida actual para sentir que tu libido tiene el vigor necesario. Seguidamente haz una lista de las cosas que te impiden disfrutar de cada cualidad con la frecuencia que sería deseable. Ésta fue la lista de Sharon:

Seguidamente, quiero que consideres qué supone el hecho de no disfrutar esa cualidad erótica en tu vida. ¿Qué te ocurrirá, que ocurrirá a tu deseo o a tu relación si no tienes esa cualidad particular con toda la frecuencia deseable? Y, por último, ¿qué podría ocurrir si tuvieras esa cualidad erótica en tu vida siempre que quieras? ¿Qué podría pasarte, qué le pasaría a tu relación, a tu pasión sexual? Anota todo esto en tu hoja de papel.

Finalmente, quiero que hagas una lista de tus prioridades sensuales que te ayude a comportarte de manera más amistosa con la libido. Usa la lista de cualidades eróticas y piensa qué tienes que hacer para cultivarlas. La lista de prioridades de Sharon fue ésta:

Prioridades

Reservar tiempo para hablar con Michael de nuestra relación y de nuestra vida sexual.

Llamar a mamá para ver si puede cuidar de los niños un fin de semana del mes que viene.

Empezar a pasear por las mañanas dos veces por semana.

Pedir a Michael un masaje este fin de semana.

Sharon se dio cuenta que tanto su erotismo personal como su matrimonio estaban en peligro. Esta preocupación alimentó su motivación de introducir cambios. Posiblemente tu lista será diferente de la suya. Por ejemplo, Sasha, una artista de 30 años, describió en su recuerdo erótico un encuentro fortuito con un ex amante que permitió que su energía sexual fluyera en estado puro aunque no tuvieron una relación muy íntima. Sasha descubrió que a pesar de que amaba profundamente a su marido, le costaba desconectar la mente y llegar a ese nivel de apetito sexual cuando estaba con él. Sin darse cuenta, Sasha había establecido límites en su expresión sexual con su marido. Una de sus prioridades era explorar su fantasía para acceder a esa gran intensidad sexual en su vida actual. Más adelante, en este mismo capítulo, comentaremos la importancia de la fantasía (y algunas directrices saludables).

Quiero que consideres tu lista de cualidades eróticas y que esta semana integres al menos una de ellas en tu vida. Esto es más fácil de hacer con algunos elementos de la lista que con otros. Tal vez no puedas encontrar un compañero amoroso y dispuesto para el martes por la tarde, pero puedes elegir descansar todo lo que necesites o reservar una serie de horas para hacer el amor. Sharon, por ejemplo, eligió llamar a una canguro para poder salir el sábado por la noche, y Sasha se apuntó a una clase de danza erótica para tener acceso a su energía sexual primordial.

También quiero que elijas un elemento que te parezca absolutamente esencial para alcanzar tu pleno potencial erótico, aunque vayas a tardar algún tiempo en conseguirlo. Tal vez tengas que encontrar un compañero, cambiar de trabajo o aprender a amar tu cuerpo. Piensa detenidamente en un pequeño paso que puedas dar esta misma semana para avanzar hacia tu objetivo, como revisar los anuncios de contactos o informar a tus amigas de que estás buscando a alguien (y qué tipo de persona quieres). Empieza a buscar trabajo o reserva tiempo para elaborar una lista de las características que debe tener tu nuevo trabajo. Asume el compromiso de no criticar tu cuerpo durante una semana o de tomar un baño relajante al menos una noche al mes.

Después de hacer este ejercicio, Jill, una dinámica mujer de 49 años que estaba buscando una nueva compañera, decidió informar a sus amigas del tipo de mujer que estaba buscando. Como suele ocurrir cuando declaramos nuestras intenciones al universo, Jill conoció una nueva amante la semana siguiente. Declarar la intención de alimentar tu vida erótica y dar pasos en esa dirección, por pequeños que sean, incrementará enormemente tus posibilidades de conseguir la persona apasionada que te mereces.

Lo más importante es avivar tu pasión mediante las cualidades eróticas que sean naturales para ti. En mi consulta médica y en mis clases he visto a muchas mujeres redescubrir y potenciar su pasión de diversas maneras. Algunas de ellas son tan relevantes que las comentaré en detalle: el uso de nuestra imaginación erótica, la seducción de lo novedoso y la importancia de cuidarse una misma.

Usa la imaginación para encender tu pasión

Una de las maneras más directas de incrementar tu deseo es estimular el que, según los terapeutas sexuales, es nuestro órgano sexual más importante: el cerebro. Las mujeres dejamos volar nuestra imaginación en torno a la intimidad y las relaciones de una manera especial. Por eso las novelas y películas románticas se consideran «entretenimientos de mujeres». Las fantasías sexuales tienen un efecto tan potente que es suficiente para que algunas mujeres lleguen al orgasmo. Las investigaciones realizadas en este campo demuestran que la fantasía sexual ayuda a muchas mujeres a excitarse y a tener orgasmos durante el coito.

Como aún vivimos en una sociedad con convenciones estrictas respecto al sexo, muchas mujeres sienten vergüenza o miedo de dejarse excitar por sus fantasías sexuales. Pero nuestro fuego sexual no obedece los códigos morales a los que nos adherimos. De hecho, nuestra imaginación sexual a menudo se alimenta de situaciones que burlan los códigos morales tradicionales: sexo en público, sexo grupal, adulterio o sadomasoquismo. Cada mujer debe decidir cómo quiere expresar la sexualidad en su vida, pero quiero animarte a que sueltes un poco las riendas de tu imaginación.

Cuando censuramos nuestras fantasías sexuales, limitamos el acceso a nuestra energía sexual. Una de las claves para avivar nuestra libido es liberar la imaginación, y hay muchas maneras de hacerlo. Considera la posibilidad de escribir algunas de tus fantasías. Si tienes pareja, es posible que quieras compartirlas o realizarlas con él o ella. Cambia de entorno para inspirar tu ser sensual. Si te gusta la literatura erótica o alquilar películas pornográficas, hazlo. Si te gusta representar fantasías con tu pareja, adelante. Puede parecer una simpleza, pero tu imaginación erótica es muy poderosa, y te sorprenderá comprobar lo «realistas» que pueden llegar a ser tus respuestas. Existen muchas pruebas de que nuestros cerebros y nuestras hormonas responden de manera parecida a la realidad imaginada y a la realidad vivida.

Algunas de nuestras fantasías sexuales podrían sobrepasar los límites que nos hemos marcado. Muchas tememos que si pensamos en tener relaciones sexuales con una persona (o personas) prohibida, acabaremos haciéndolo. Quiero argumentar que, en realidad, ocurre justo lo contrario. Cuando reprimimos nuestra vida de fantasía y nos negamos a reconocerla, nuestras fantasías se fortalecen, y entonces no tenemos tanto control sobre ellas porque son inconscientes. Cuando exploramos nuestras fantasías, accedemos a la energía sexual que contienen y las hacemos conscientes, incrementando así nuestra capacidad de decisión. Si estás en relación, compartir estas fantasías con tu pareja en un entorno seguro puede ser muy excitante e increíblemente liberador.

Esto es lo que le ocurrió a una pareja que conozco, Sarah y Caleb, que llevan ocho años casados. Después de incitar a Sarah, él descubrió que una de las fantasías sexuales de Sarah era estar con dos hombres a la vez. Al principio él se sintió amenazado. ¿Estaría dispuesta Sarah a realizar su fantasía fuera del matrimonio? Después de unos pocos años, y sintiendo que Sarah estaba tan comprometida con la monogamia como él, Caleb actuó esa fantasía para ella usando la imaginación, sus dedos y algunos accesorios. La cópula fue anormalmente intensa. Entonces Sarah se sintió más cerca de su marido que nunca porque le había ayudado a aceptar e integrar una parte de sí misma de la que se había sentido avergonzada. De esta manera, su matrimonio y su compromiso se fortalecieron.

El propósito de la fantasía es descubrir tus posibilidades eróticas para que puedas realizarlas contigo misma o con un compañero en quien confíes. No puedo dejar de resaltar lo importante que es la confianza en todo este proceso. Si te has sentido herida física o emocionalmente en un encuentro sexual, tienes que estar segura de que tu compañero tiene en mente tus intereses antes de poneros a realizar fantasías sexuales. Si esto no es válido en tu caso, o si no tienes pareja, fantasear durante el autocultivo es seguro y divertido. Para muchas mujeres la literatura erótica forma parte del autocultivo.

Merece la pena hacer hincapié en que el objetivo de representar fantasías durante el coito no es desconectar de tu amante, sino incluirle en tu fantasía. Hay una gran diferencia entre fantasear con otra persona mientras haces el amor con tu compañero y desplegar una fantasía estando con tu compañero. Como les ocurrió a Sarah y Caleb, tener la valentía de incorporar la fantasía al coito puede despertar emociones muy íntimas. Por otra parte, si fantaseas con otra persona mientras estás con tu amante, te sentirás emocional y energéticamente ausente. En ese caso te resultará imposible armonizarte e intercambiar energía sexual con la persona con la que estás.

Mientras explicaba cómo usar la fantasía y la imaginación en una de mis clases, una de las mujeres comentó: «Soy experta en usar la fantasía para crear una energía de “copular,” pero siento que es como una muleta […] ni siquiera es el mejor tipo de energía sexual, el más nutritivo». Te aseguro que incluso la energía de «copular» puede ser nutricia, y en este capítulo y el siguiente aprenderás a canalizar y refinar tu energía sexual para que pueda serlo. Las prácticas del Amor Sanador nos enseñan a fundir el deseo con el amor; es decir, nos enseñan a canalizar energía desde nuestros genitales y a transformarla para que nutra nuestros corazones. Pero quiero insistir en que no hay buen sexo con energías y actitudes «sensibles,” y mal sexo con energías de «copular;” todo contacto sexual puede ser significativo y profundo. No obstante, el taoísmo cree que la energía sexual es más estable y nutricia cuando se funde con la energía amorosa del corazón. La sexualidad taoísta nos permite llevar toda nuestra energía sexual —sensible o de «copular»— de los genitales al corazón, donde puede alimentar nuestros cuerpos y orientarnos hacia el crecimiento emocional y espiritual.

Sugiero que consideres el uso de la fantasía como una de las múltiples posibilidades de tu repertorio sexual. Es importante explorar tu imaginación porque incrementa las múltiples maneras de sentirte cómoda expresando tu sexualidad. Pero no pienses que necesitas expresar constantemente una fantasía para sentir deseo. Cuando despliegas la fantasía elegida, aunque sea mentalmente, haces tuyos el deseo y el sentimiento. Ya no es una fantasía porque se ha convertido en parte de tu totalidad sensual. Cuando nos sentimos cómodas con nosotras mismas y profundamente conectadas con nuestras parejas, somos libres de expresar exactamente lo que sentimos en ese momento de intimidad. Podemos pedir lo que deseamos, sea un toque tierno o que «nos hagan el amor», porque hemos explorado esos sentimientos previamente y sabemos cómo acceder a nuestro deseo a través de ellos. El coito es uno de los pocos lugares donde podemos expresar aspectos contradictorios y desinhibidos de nuestra experiencia humana en un contexto amoroso. Cuando actuamos a partir de nuestros deseos más profundos con nuestra pareja, alimentamos una conexión profunda.

Enciende tu pasión con algo novedoso

Cuando ampliamos las posibilidades de nuestro juego sexual, experimentamos cosas nuevas. Nuestro cuerpo y mente, y los de nuestra pareja, responden con interés a lo nuevo. Cuando aprendemos algo, nuestros cuerpos nos premian con sensaciones agradables. El cambio y el aprendizaje hacen que nos sintamos bien. La mayoría de nosotras somos conscientes de nuestra necesidad de seguridad; de hecho, solemos hacer todo lo necesario para conseguirla. Lo que es dificil de entender es que nuestra necesidad de cambio es igualmente intensa. Estas ganas de cambio se plasman con la máxima intensidad en el ámbito del deseo.

Por muy habilidosas que seamos o que sean nuestros amantes, si usamos las mismas técnicas y estilos al hacer el amor, con el tiempo perderemos interés e intensidad. Entonces, ¿cómo introducir novedades en una relación que no tiene nada de nueva? Algunas de las cualidades eróticas que hemos visto en páginas anteriores pueden ser de ayuda. No obstante, las herramientas sexuales más poderosas que posees son tu imaginación y tu gusto por el cambio. No hay nada más excitante que detectar crecimiento o cambio en uno mismo o en la pareja. A veces, el cambio también puede ser terrorífico, porque amenaza el deseo contrapuesto de seguridad, de que las cosas sigan igual. Pero en el coito, como en el resto de la vida, la excitación y el miedo suelen ir de la mano. Lo excitante de la novedad y del cambio es que no sabes qué esperar. ¿Has tenido algún encuentro totalmente inesperado con tu pareja, tal vez en una fiesta o en su lugar trabajo cuando él o ella no sabía que estabas allí? A menudo es excitante verle en un contexto diferente, como si fuera alguien nuevo. El miedo también forma parte de esa excitación: «¿Cómo reaccionará él o ella en este nuevo contexto?» Probablemente no experimentáis la misma sensación de excitación (o miedo) cuando os encontráis antes de ir a la cama.

El misterio y la novedad eran el atractivo de los bailes de disfraces del siglo pasado. Pero no hace falta vestirse de largo para crear una situación novedosa en una relación (aunque, si lo disfrutas, ¡deberías hacerlo!). La mayoría de nosotras crecemos y cambiamos cada día. ¿Compartes con tu pareja tus ideas sobre el mundo y sobre ti misma? ¿Buscas el crecimiento y el cambio en tu vida? Como estás leyendo este libro asumo que estás en un camino de cambio y crecimiento. Esto es un don maravilloso para tu relación actual o para la que tendrás en un futuro. Si estás soltera y vives una vida de pasión y compromiso con tu crecimiento personal, te aseguro que habrá muchos hombres dispuestos a relacionarse contigo, porque la pasión es magnética. Es intrínsecamente interesante. ¿Has conocido hombres o mujeres que no eran atractivos según los criterios convencionales pero tenían muchos amantes por su magnetismo personal? Estaban en contacto con su pasión. Queremos estar cerca de personas que sienten pasión por la vida, porque eso nos ayuda a acceder a nuestras propias pasiones.

¿Cómo puedes introducir novedades en el coito? Considera la posibilidad de cambiar el entorno habitual. Convierte tu dormitorio en un palacio de sensualidad decorándolo con velas, incienso, colgando cuadros de la pared, atenuando la luz o poniendo música. Te sugiero enérgicamente que reserves el dormitorio para hacer el amor y dormir, reduciendo al mínimo el resto de las actividades que hagas allí. Ve la televisión, lee el periódico y repasa las facturas en otro lugar. Por otra parte, si siempre haces el amor en la habitación, considera la posibilidad de hacerlo en otros espacios. A propósito, los antiguos taoístas eran muy aficionados a hacer el amor en la naturaleza, porque eso les permitía absorber directamente el chi del lugar.

Si te gustan los accesorios sexuales (lencería, consoladores, vibradores, pelotas, arneses, etc.), puedes usarlos siempre que te ayuden a avivar tu fuego sexual. Puedes adquirirlos en comercios locales o en Internet. Recuerda que queremos usar nuestra energía sexual para incrementar nuestra vitalidad general y nuestro amor por la vida. Estos accesorios deben ser amigos tuyos a lo largo del proceso. Si algún libro, película u obra erótica hace que te sientas incómoda o mal contigo misma, si no incrementa tu sensualidad y plenitud, o si sientes que agota tu energía, por favor, evítalo.

Quizá lo más importante para alimentar tu deseo —tanto si compras accesorios sexuales como si tomas un baño caliente— es que te nutras en el proceso. Si bien esta idea de cuidar de nosotras mismas puede no parecernos muy sexy, desde el punto de vista taoísta es clave para potenciar nuestra pasión, como te mostraré a continuación.

Enciende tu pasión cuidando de ti misma

De acuerdo con mi experiencia clínica, el gran problema de la mayoría de las mujeres que se esfuerzan por sentir deseo es que viven estresadas, y que están agotadas física y emocionalmente. En la mayoría de las culturas, las mujeres se encargan de atender las necesidades físicas y emocionales de sus familias y comunidades. El moderno fenómeno de la superwoman [«supermujer»] ha hecho que la mujer tenga que «dar de sí» todavía más, al añadir el trabajo fuera del hogar a la larga lista de sus tareas domésticas y comunitarias. Además de compartir la responsabilidad de generar ingresos, la mayoría de las mujeres sienten que son las principales responsables de atender la casa y las necesidades personales y educativas de sus hijos. E incluso las mujeres que eligen quedarse solteras o que no tienen hijos siguen entregándose plenamente en sus múltiples actividades laborales y comunitarias.

Dar de una misma es un acto vital que puede ser satisfactorio en sí mismo. Dar de nosotras en un contexto donde nos sentimos autónomas y apreciadas puede enriquecer nuestras vidas personales y devolvernos tanto amor y energía como los que hemos puesto. En cualquier caso, muchas mujeres dan lo que se necesita a pesar de estar agotadas. La mayoría de las mujeres que conozco dedican muy poco tiempo a actividades estrictamente destinadas a su propio disfrute o a su crecimiento emocional o espiritual. El equilibrio entre dar y recibir está tan inclinado hacia el dar que muchas mujeres pasan la vida en un estado de agotamiento físico y emocional. Hace poco leí una definición médica de bienestar que me sorprendió: «Es el equilibrio al que llega cada persona entre el enriquecimiento y el agotamiento, y es crítico para mantener nuestra salud física, emocional y espiritual». Yo añadiría que la salud sexual depende de la vitalidad de la salud física, emocional y espiritual.

La sabiduría de los antiguos taoístas refleja este equilibrio entre el dar y el recibir. Ellos creían que dentro del cuerpo hay tres tipos de chi. Nuestra energía sexual, o jing chi, es parte del primer tipo, llamado energía principal. Esta energía principal se deriva de las fuerzas del cielo y de la tierra, generando nuestro cuerpo a través del amor y la unión sexual de nuestros padres. Nacemos con grandes cantidades de energía principal, y ésta es una de las razones por las que los niños son tan activos. Nuestra energía principal está asociada con los órganos sexuales, siendo la fuerza básica que sustenta nuestro cuerpo; se va agotando a medida que pasa la vida. El segundo tipo de chi es la fuerza que circula por nuestros cuerpos y abastece nuestros órganos; en este libro la hemos llamado simplemente «chi». El secreto de las prácticas del Amor Sanador es que puedes transformar la energía sexual en chi para vitalizar tu cuerpo. La tercera gran división del chi es la energía espiritual, o shen. Cuando tenemos abundante chi, y nuestras mentes y emociones están claras, nuestro chi se transforma en energía espiritual. La energía sexual se transforma en chi, que seguidamente es transformado en energía espiritual, shen.

A medida que vivimos y trabajamos, vamos consumiendo chi, el «combustible» que alimenta nuestro cuerpo, de las fuentes de chi que nos rodean: relaciones (¡o no!), exposición al mundo natural, alimentos nutritivos, trabajo satisfactorio, arte y belleza, proyectos creativos, práctica espiritual, amor y afecto, y especialmente de hacer el amor. Cuando estas fuentes de chi no nos nutren, nuestros cuerpos se ven obligados a consumir la energía principal que tenemos almacenada para hacer su trabajo. Nuestra energía principal es como el generador de emergencia que usamos cuando estamos desconectadas de nuestra fuente de alimentación: las cosas que nos dan energía y alegría de vivir, que nos ayudan a sentir amor. Piensa en las cosas que te hacen sentir alegría y amor. ¿Cuánto tiempo les dedicas a la semana? ¿Y cuánto tiempo dedicas a las actividades que consumen tu energía? Cuando nos sentimos agotadas por la tensión o el exceso de trabajo necesitamos que nuestra fuente de alimentación nos reabastezca y mantenga nuestro motor en marcha. Si no nos alimentamos de amor, buenos alimentos y creatividad, tenemos que depender del chi de nuestro generador de emergencia: nuestra energía principal.

Por desgracia, muchas hacemos regularmente enormes esfuerzos sin tener ocasión de recargar la fuente. Para seguir funcionando, nos vemos obligadas a consumir nuestra energía principal, y ello puede llevarnos a sufrir enfermedades crónicas, alteraciones del sueño, depresión o falta de libido. Según los taoístas, nuestra energía principal está presente desde el momento de la concepción, y cuando se agota completamente, morimos. A medida que consumimos nuestra energía principal, reducimos nuestra fuerza de vida. Para dejar de agotar nuestras fuerzas, tenemos que aumentar nuestro nivel de chi cuidando de nosotras mismas: tomarnos tiempo para amar, jugar, crear y atender nuestra vida espiritual.

EJERCICIO 3

EL EQUILIBRIO DE TU BIENESTAR

Escribe en los espacios siguientes las actividades que te dan energía y alegría, aunque no las practiques actualmente.

Después, haz una lista de las actividades que agotan tu energía, alegría y optimismo. Si hay un elemento, como el trabajo o la crianza de los niños, que te da y te quita energía en momentos diferentes, inclúyelo en ambas columnas. Procura describir específicamente las actividades particulares, laborales o caseras, que reducen tu energía. Muchas actividades pueden ser neutras.

Ahora anota la media semanal de horas que dedicas a cada una de estas actividades. Si hay un elemento que aparezca en ambas columnas, anota el número de veces que es energetizante en la primera columna y el número de veces que es agotador en la segunda. Esto, evidentemente, es una burda simplificación del «equilibrio» de tu vida, pero el objetivo es ofrecerte una representación simbólica. Es cierto que una horrible conversación de cinco minutos con tu madre puede ser mucho más agotadora que una hora de trabajo.

Suma las cantidades de tiempo de cada columna y obtén el resultado.

Antes elaboraste una lista de las cualidades eróticas que alimentan tu deseo. Como puedes haber descubierto, las cosas que favorecen tu deseo también potencian tu alegría y tu energía general. En el ejercicio siguiente vas a retratar el equilibrio que mantienes entre las cosas que te nutren o te aportan chi y las que agotan tu energía. (Algunas actividades, como el trabajo y criar a los niños, pueden tener ambos efectos en momentos diferentes.)

¿Qué tipo de equilibrio mantienes? Recuerda que si das mucho más de lo que recibes, estás reduciendo tu vitalidad y, por tanto, lo que des no surgirá de lo mejor de ti. ¿Cómo trabajas, cómo eres madre, cómo te relacionas con los demás cuando estás agotada? ¿Cómo es tu intimidad sexual contigo misma o con tu pareja cuanto estás agotada? Imagina cómo podría cambiar tu vida si cada día tuvieras un poco más de tiempo para conectar con tu energía, con tu fuente de chi. Considera la posibilidad de dedicar una hora semanal más a cuidar de ti misma.

Sé que esto puede ser muy difícil, especialmente para las mujeres que tienen problemas económicos y apenas cubren sus necesidades básicas, o que tienen profesiones agotadoras o niños pequeños que cuidar. Tuve mis gemelas cuando estaba acabando mi formación de médico interno residente. Cuando eran recién nacidas, el simple hecho de tomar una ducha ya era todo un logro. Pero incluso pequeños cambios en las atenciones que te dedicas a ti misma pueden tener un gran impacto. Sentir que tus propias necesidades también son tenidas en cuenta puede cambiar notablemente tu actitud, y por tanto la cualidad de tu energía. Considera la posibilidad de dedicar los ratos de descanso en el trabajo, o el tiempo que pasas conduciendo o en la ducha, a realizar un breve ejercicio de meditación taoísta que estabilice tu energía, como la Sonrisa Interna que se describe al final de este capítulo. Cuidar de ti misma será bueno para ti, pero también beneficiará a tus seres queridos. Cuando una está llena de alegría puede dar al mundo algo mucho más profundo.

Tu capacidad de cuidar de ti misma cambiará a lo largo de tu vida, pero nunca es demasiado tarde —y esto es un absoluto— para empezar a honrar tus propias necesidades. Una de mis pacientes, Danya, una mujer creativa de 63 años, me dijo que estaba disfrutando del mejor sexo de su vida con su nuevo compañero de 79 años. Cuando pedí a Danya que me lo explicara, dijo que por fin había dejado de estar siempre pendiente de los demás y que ya no necesitaba tener una identidad particular. En sus palabras: «Cuando pelé todas las capas de quién creía que tenía que ser, encontré el deseo más exquisito en el núcleo de mi ser». A sus 63 años, Danya está eligiendo cuidarse, y nunca ha sentido más deseo y satisfacción sexual.

La mayoría de los sexólogos estarían de acuerdo en que cuidar de nosotras mismas contribuye a incrementar nuestra capacidad de sentir deseo.

El taoísmo también nos enseña que la energía sexual puede incrementar nuestra energía principal. Éste es un punto muy importante. En lugar de dejar que tu energía principal vaya agotándose a lo largo de tu vida, puedes reabastecerla transformando tu energía sexual en chi mediante las prácticas sexuales taoístas. Cultivando la pasión puedes incrementar tu fuerza de vida básica, y por tanto reforzar tu salud y vitalidad general. Las únicas otras fuerzas que pueden incrementar tu energía principal son el amor real y la compasión. Cuando combinamos estos dos elementos, amor real y energía sexual, disponemos de la fuerza más potente a la que tenemos acceso los humanos para alcanzar la sanación y la felicidad. Por eso llamamos a estas prácticas Amor Sanador.

Como te recordaré a lo largo del libro, la energía sexual es una fuerza poderosa, y es vital que cultives tu energía amorosa y tu compasión hacia ti misma y hacia tu compañero antes de realizar las prácticas sexuales. El taoísmo enseña que la energía emocional es otra forma de la energía de vida, o chi, y que cuando aprendemos a sentir y a mover el chi, podemos unificarlo con la compasión para facilitar nuestra sanación. Comencemos nuestra exploración de las prácticas del Amor Sanador aprendiendo a sentir y a mover nuestra energía de vida, nuestro chi.

El movimiento de chi

El chi viaja por unas rutas corporales conocidas como canales o meridianos. El movimiento sutil del chi puede producir muchas sensaciones, como cosquilleo, calor, expansión, electricidad, campos magnéticos, pulsación o efervescencia (una sensación burbujeante). Como cabría esperar, muchas de estas sensaciones son similares a las que sentimos cuando nos excitamos sexualmente, pues la excitación no es otra cosa que un movimiento de la energía sexual. Estas sensaciones no son el chi mismo, sino señales de que el chi se está acumulando en una zona particular. Puedes pensar en el chi como en una carga eléctrica o bioquímica que se mueve por los tejidos corporales.

En los textos clásicos taoístas existe el dicho: «El chi sigue a la mente». El chi tiende a acumularse en cualquier punto donde enfoquemos nuestra atención. La ciencia occidental ha demostrado que el simple hecho de dirigir nuestra atención a una zona del cuerpo incrementa la actividad nerviosa y muscular en ella, así como el riego sanguíneo y de linfa. Según la medicina tradicional china, el chi mueve todos los sistemas.

Cuanto más intensa sea tu concentración, tanto mayor será el flujo de chi. Por ejemplo, si enfocas la mente en la punta del dedo meñique de tu mano izquierda, dirigirás más chi (y más sangre) a esa zona. Incluso es posible que sientas algo en la punta del dedo mientras lees esto por el simple hecho de haber dirigido tu atención hacia él. Esta conciencia es la base de las prácticas meditativas y sexuales del Tao Universal, que te ayudan a sentir y a mover tu chi por los principales meridianos para mejorar tu sexualidad, así como tu salud y vitalidad general. Otras grandes tradiciones de sabiduría oriental, como las prácticas hindúes del yoga y el tantra, comparten estos mismos conceptos y también se dedican a generar y movilizar la energía de vida.

Nuestra mente ventral

La mayoría de las culturas occidentales actuales ubican la conciencia y el sentido del yo en la cabeza: en lo que pensamos con el cerebro, en lo que vemos con los ojos, oímos con los oídos y decimos con la boca. Una de las grandes enseñanzas del Tao Universal es que tenemos que trasladar nuestra conciencia (y, por tanto, nuestro chi) de la cabeza al vientre. El ombligo es el lugar por el que el alimento entraba en nuestro cuerpo cuando estábamos en el útero materno y, según los taoístas, continúa siendo el centro del cuerpo a nivel energético durante toda la vida. Los maestros de artes marciales orientales realizan increíbles proezas de fuerza y flexibilidad porque centran su conciencia en (y por tanto extraen el chi de) el vientre, que es donde se halla nuestro centro de gravedad.

Algunas investigaciones modernas han confirmado la complejidad e importancia de nuestros «cerebros abdominales». Sólo nuestros intestinos tienen cien millones de neuronas —más que la médula espinal— y existen muchas pruebas científicas de que el cerebro abdominal es capaz de procesar pensamientos y sentimientos independientemente. Por ejemplo, en Occidente decimos que el amor reside en el corazón o que tenemos «sensaciones viscerales». Estas frases coloquiales reconocen la asociación natural entre lo que sentimos y nuestros vientres. Frecuentemente nuestras sensaciones viscerales representan lo mejor de nuestra intuición. Los taoístas siempre han creído que los sentimientos surgen de distintos órganos, y no sólo del cerebro.

Las diversas partes del cuerpo trabajan para mantener el equilibrio y la armonía del conjunto, y cada parte tiene su función específica. El cerebro transforma y proyecta magistralmente nuestra energía hacia el mundo por medio de nuestras acciones. Sin embargo, generar y almacenar energía no es su fuerte. Por ello no es conveniente dejar la energía en el cerebro por mucho tiempo. (Cuando lo hacemos, tendemos a estar irritables, y a menudo descargamos este exceso de energía cerebral gritando a las personas que amamos o por otras vías poco constructivas.) Siempre debemos llevar la energía al abdomen, pues allí están los órganos ideales para almacenarla. Los órganos almacenan la energía y después la liberan hacia el cuerpo a medida que se necesita. Como comentaremos en los capítulos siguientes, los genitales son capaces de generar una enorme cantidad de energía sexual, que también tiene que ser llevada a los órganos abdominales para vitalizar nuestros cuerpos.

Las prácticas del Amor Sanador

A lo largo del libro irás aprendiendo las prácticas básicas del Amor Sanador, empezando por los ejercicios Chi Kung de la Risa (véase página 79) y Sonrisa Interna (véase página 83). Todas las prácticas del Amor Sanador son meditaciones activas. Algunas de ellas, como el Chi Kung de la Risa, exigen mover el cuerpo para activar el chi. Seguidamente ofrecemos algunas directrices básicas que puedes usar en cualquier ejercicio del libro para tener éxito en tu práctica. Pero recuerda que se trata de meras sugerencias, y si te sientes más cómoda en otra posición o situación, haz lo que te haga sentirte mejor. Lo importante es ser capaz de movilizar el flujo energético corporal, no sentarse en una posición determinada.

Preparación para la meditación

Según los taoístas, ciertas posiciones (generalmente de pie o sentadas) son más convenientes para practicar el Chi Kung de la Risa, la Sonrisa Interna y las prácticas del Amor Sanador porque alinean la cabeza con el cielo y los pies con la tierra. Tener los pies en contacto con el suelo da estabilidad y permite que cualquier exceso de energía o negatividad pase inocuamente a la tierra. Te sugiero que comiences las prácticas sentada para poder concentrarte plenamente en mover el chi. Si más adelante prefieres realizar estas prácticas de pie, perfecto. Veamos algunas sugerencias (referidas a la ilustración de página 82).

Elige un lugar tranquilo donde sepas que no te van a interrumpir.

Ponte suficiente ropa para no tener frío. Conviene llevar ropa holgada y soltarse el cinturón. Quítate las gafas y el reloj.

Siéntate cómodamente sobre los «huesos de sentarse» en el borde de la silla.

Separa las piernas aproximadamente la anchura de las caderas y apoya las plantas de los pies en el suelo.

Siéntate erguida, con los hombros y la espalda relajados y el mentón ligeramente inclinado hacia dentro, como si una cuerda te estirara de la coronilla hacia arriba.

Apoya las manos cómodamente en el regazo, con la palma derecha sobre la izquierda. Poner un cojín bajo las manos puede mejorar la postura de la espalda y los hombros.

Respira con normalidad.

Chi Kung de la Risa

Para incrementar el chi de tu centro abdominal, empezaremos por practicar uno de mis ejercicios favoritos, el Chi Kung de la Risa. Se ha demostrado que la risa estimula las emociones positivas y la producción de endorfinas, las hormonas «del bienestar». La risa activa el chi y estimula el sistema inmunitario. De hecho, Norman Cousins, editor de Saturday Review, se curó de un cancer avanzado viendo películas de los hermanos Marx y riéndose mucho. Después de una buena risa ventral puedes sentir la calidez del chi en el abdomen, y es un modo divertido de empezar la meditación de la Sonrisa Interna. Hay muchos tipos de risa. Desde la perspectiva taoísta, el «¡Ja, ja, ja!», o el «¡Ji, ji, ji!», con la boca abierta estimulan la zona del pecho: pulmones, corazón, caja torácica y glándula timo. La risa ventral, con respiración nasal, la boca cerrada y el vientre en movimiento, suena más como «hummm…». Estimula los órganos de la cavidad ventral y despierta el chi del centro abdominal.

EJERCICIO 4

CHI KUNG DE LA RISA

Siéntate en postura de meditación, con las manos sobre el abdomen.

Deja que empiece a salir la risa; ríete con la boca abierta y dejando que el pecho se mueva. Si puedes, ríete durante varios minutos.

Ahora ríete con la boca cerrada, moviendo vigorosamente el vientre y las manos. Sigue así durante varios minutos.

Dirige algunas respiraciones profundas hacia el vientre y siente su chi cálido y vibrante.

Frótate el abdomen con las manos, dibujando una espiral que te ayude a absorber el chi.

Puede parecer extraño empezar a reír sin motivo, pero después es tan divertido que te costará parar. Es mucho más fácil realizar esta práctica en grupo, porque así acabarás riéndote de todos los que se ríen. Es un gran placer reírse en un taller con un gran grupo de gente, pero también puedes desternillarte de risa estando sola en casa.

La Sonrisa Interna

Como la risa, sonreír puede ser una poderosa herramienta de curación interna. No me refiero a las sonrisas que nos vemos obligados a esgrimir para ser educadas. Estoy hablando de una sonrisa auténtica, una sonrisa delicada pero que brilla desde los ojos, o de una risa que ensancha la boca, enseña los dientes y cierra los ojos. Es cierto que las sonrisas más divertidas son las que surgen espontáneamente, pero también es cierto que sonreír, independientemente de cómo te sientas, puede mejorar tu estado de ánimo. De hecho, sonreír estimula el sistema inmunitario y libera endorfinas. En un estudio realizado en la Universidad de California, en Berkeley, se pidió a un grupo de personas crónicamente deprimidas que se habían resistido a múltiples medicamentos antidepresivos, que hicieran una cosa: tenían que sonreírse ante un espejo durante 20 minutos al día. Curiosamente, la mayoría de estas personas consiguieron una remisión significativa o completa de sus síntomas depresivos. Los taoístas creen que cuando sonreímos, nuestros órganos emiten secreciones que nutren nuestros cuerpos. Por otra parte, cuando tenemos miedo, o estamos enfadados o tensos, nuestros órganos producen secreciones tóxicas que bloquean los canales energéticos, paralizan los órganos y producen enfermedades y emociones negativas.

En una notable serie de experimentos, Masaru Emoto, un médico holístico japonés, fotografió cristales de agua formados en diferentes condiciones. Puso agua en jarras en las que estaban escritas las palabras «Amor» y «Aprecio,” y al día siguiente se habían formado cristales muy hermosos. Cuando puso la misma agua en jarras que contenían frases «Me pones enferma,” «Te mataré,” los cristales se distorsionaron y dieron imágenes feas¹. Si un pensamiento escrito puede tener semejante efecto en el agua, imagina el efecto que tienen nuestros pensamientos y nuestras intenciones en nuestros cuerpos, que están compuestos de agua en dos tercios de su peso. Si nos sonreímos y nos cuidamos amorosamente, nuestro poder de transformación es increíble.

Podemos cuidarnos y sonreírnos internamente practicando la meditación de la Sonrisa Interna. Su propósito es nutrir esa cualidad amorosa que sentimos cuando vemos un bebé, un animal querido o un hermoso atardecer. Puedes usar cualquier imagen que haga surgir en ti esta cualidad amorosa y active el sentimiento de amor hacia ti misma. La Sonrisa Interna nos ayuda a reinvertir nuestra energía en nuestro propio placer y curación. Cuando nos sonreímos en esta meditación, usamos una sutil sonrisa interna que, partiendo de los ojos, dirige nuestra atención y nuestro chi hacia el corazón y los órganos sexuales. Enseñé la Sonrisa Interna a Jeannette, una estudiante de 23 años, y una semana más tarde me confió: «Esta semana me puse frenética; entonces empecé a sonreír a mi vientre y eso me cambió completamente. Esto es muy bueno para mí, porque acostumbro a estar mucho tiempo en la cabeza, pensando».

En esta meditación visualizarás tu propio rostro sonriente, un sol cálido o cualquier imagen que genere en ti un sentimiento de amor; seguidamente sentirás la energía amorosa o la calidez brillando en ti a través de tu «tercer ojo». El tercer ojo está situado entre las cejas, y todas las tradiciones orientales lo consideran un punto de energía importante. Para el taoísmo es el centro de la felicidad. En la tradición india, es el centro de la intuición y de la «visión interior». La Sonrisa Interna evoca una intención compasiva y curativa dirigida hacia ti mismo. Esto es vital, pues establece el «tono energético» de la Órbita Microcósmica y de las prácticas sexuales de los capítulos siguientes.

La Sonrisa Interna

EJERCICIO 5

LA SONRISA INTERNA

Siéntate cómodamente en postura de meditación, tal como se describe en la página anterior. Relájate y toma una respiración profunda.

Cierra los ojos y lleva la atención a las plantas de los pies y su conexión con la tierra. Siéntete sostenida y energetizada por la energía de la tierra que atraviesa tus pies, sube por tus piernas y se dirige hacia tu abdomen.

Visualiza un rostro sonriente como un metro por delante de ti. Sonríe y siente esta energía amorosa que te entra por el tercer ojo.

Sonríe delicadamente a tu ombligo y siente que la energía sonriente desciende por la parte frontal de tu cuerpo hacia tu centro abdominal, situado como unos cuatro centímetros por detrás del ombligo. Mantener la mano a la altura del ombligo con la palma abierta, como si fuera una taza recibiendo una cascada de energía de tu rostro sonriente, puede ayudarte a bajar la energía.

Tócate el corazón con las puntas de los dedos y sonríele, sintiendo que la energía amorosa lo aligera. Puedes imaginar que tu corazón se abre como una rosa, floreciendo de amor. Siente que brilla e irradia, extendiendo su energía amorosa por todo el cuerpo.

Vuelve a llevar esta energía amorosa al ombligo, sintiendo que fluye a él desde el corazón.

Tócate el vientre y la pelvis con las manos, y sonríe a tus órganos sexuales. Siente tu útero, ovarios y clítoris cálidos e irradiantes dentro del vientre. Siente amor y aprecio por tus órganos sexuales.

Lleva la energía amorosa de tus órganos sexuales al centro del ombligo. Haz girar la energía de los órganos sexuales mezclándola con la energía del corazón; empieza en el centro del ombligo y dibuja la espiral, primero hacia fuera y después hacia dentro (véase ilustración). Si lo deseas, frótate el abdomen con la mano mien tras mueves la energía para favorecer su absorción.

Mover la energía en espiral

En muchas de las prácticas haremos girar la energía en espiral dentro de la cabeza para distribuir el chi por el cerebro, o la haremos girar en el vientre para almacenarla en el abdomen. La esencia de esta práctica es comenzar en el centro y mover el chi en espiral con nuestra fuerza mental, primero hacia fuera y después hacia dentro. Debes mover la energía del modo que te resulte más natural. La eficacia de la práctica no depende de la dirección de la espiral o del número de giros. Al principio puede ser útil trazar la espiral con los dedos sobre el vientre o la cabeza para favorecer la concentración. Más adelante controlarás la energía con la mente. Si deseas instrucciones más específicas, esto es lo que nos enseña la práctica femenina tradicional.

Girando la energía en espiral

Imagina que tienes un reloj en el abdomen, orientado hacia delante: las tres quedan en el lado izquierdo del cuerpo y las nueve en el derecho; e imagina otro reloj en la parte alta de tu cabeza orientado hacia arriba; en este caso tienes las tres en tu oreja izquierda y las nueve en la derecha. Mueve la energía en espiral, primero en la dirección contraria a la de las agujas del reloj y del centro hacia fuera. Después invierte el sentido de giro, yendo en la dirección de las agujas del reloj y hacia dentro. (Los hombres han de seguir las direcciones inversas.) Tradicionalmente, se hace girar la energía 36 veces hacia fuera y 24 veces hacia dentro, acabando en el ombligo. La espiral no debe extenderse más allá del hueso púbico por abajo ni de la caja torácica por arriba.

Cultivar tu deseo, como avivar tu fuego interno, son prácticas que se pueden cultivar toda la vida. La Sonrisa Interna nos ayuda a tomar el fuego sexual y a refinarlo con una intención amorosa para que la energía generada nos cure. Pero la mayoría de nosotras no sentimos amor continuamente. ¿Qué hacer con la irritación, el enfado y la pena que experimentamos en nuestra vida diaria? En el capítulo siguiente aprenderás a transformar las emociones negativas, lo que convertirá la energía sexual generada en una fuerza verdaderamente curativa.

1 Masaru Emoto, Messages from Water: World’s First Pictures of Frozen Water Cristals (Tokyo, Japón: HADO Kyokusha, 1999). La cubierta de esta hermosa colección de fotograf ias y textos dice: «Los mensajes del agua nos dicen que miremos dentro de nosotros mismos». Con su trabajo, el doctor Emoto trata de demostrar el efecto del chi en el agua.

CAPÍTULO 3

Corazón, alma y sexo

El deseo sexual es un don maravilloso, pero a muchas mujeres les cuesta sentirlo nítidamente en medio de las ansiedades e irritaciones de nuestras vidas cotidianas. A menudo es necesario equilibrar nuestras emociones para experimentar plenamente nuestras pasiones. También es cierto que la pasión que sentimos cuando estamos enfadadas o impacientes no nos nutre, y puede ser destructiva para nuestras relaciones. Los taoístas, que buscan la armonía y el equilibrio en todo, explican que nuestra energía sexual es más satisfactoria y nutritiva cuando la combinamos con la energía amorosa del corazón. Las prácticas taoístas nos ayudan a crear armonía entre el cuerpo y la mente, entre la mente y el espíritu, y entre nosotros y las personas y lugares que nos rodean. Cuando encontramos la armonía interna y estamos en armonía con todo lo que nos rodea, nos vamos unificando con el Tao, la fuerza subyacente que crea y sustenta el universo.

El taoísmo tiene una curiosa comprensión de la salud emocional muy diferente de los puntos de vista de la medicina occidental. Cada uno de nuestros cinco órganos principales y los meridianos relacionados —pulmón, riñón, corazón, hígado y bazo— están asociados con una emoción. Los occidentales no estamos familiarizados con esta forma de pensar, pero, aun así, asociamos el corazón con el amor y el estómago con la preocupación. Cuando nuestros órganos están equilibrados y fluye el chi, nuestras emociones vienen y van sin crearnos grandes problemas. Pero cuando el chi se congestiona en nuestros órganos, bien por una dieta inadecuada o por las tensiones crónicas, éstos pueden «recalentarse». Cuando esto ocurre, las emociones asociadas con el órgano empiezan a destacar en nuestro paisaje emocional. Por ejemplo, muchas personas de los países industrializados viven bajo una tensión constante debido a su apretado programa de actividades, incesante estimulación y largas horas de trabajo. Estas tensiones afectan al hígado, que es el responsable de que el chi se mueva fluidamente por el cuerpo. La disfunción hepática, a su vez, se manifiesta emocionalmente en forma de irritación, una emoción asociada con el hígado.

Posición de inicio para los Sonidos Sonadores

El taoísmo, como muchos sistemas médicos holísticos, nos enseña que el estrés continuado causa los primeros síntomas emocionales. Después de estar expuestos repetidamente a las tensiones, nuestras emociones se desequilibran, nuestros órganos enferman y acabamos teniendo los síntomas externos de la enfermedad. Por ejemplo, cuando está sometido a una tensión crónica, el hígado no puede realizar su función de dirigir suavemente el movimiento del chi por el cuerpo, y entonces empezamos a tener problemas digestivos. Los Sonidos Sanadores contrarrestan los efectos nocivos de las tensiones, resolviendo el estancamiento emocional y equilibrando nuestros órganos y emociones. La mayoría de los practicantes de taoísmo están encantados con los efectos calmantes y curativos de los Sonidos Sanadores. Mi amiga Collette, una terapeuta de 56 años de Canadá, expresó algo que yo acostumbro a sentir: «Los Sonidos Sanadores mantienen mi energía en equilibrio. Siento un océano de calma después de realizar esta práctica». Es como si las aguas turbulentas de las emociones se aclararan y aquietaran. Y cuando liberamos y equilibramos nuestras emociones, evitamos el estancamiento continuado de la energía vital, que tiende a producir enfermedades.

La práctica de los Sonidos Sanadores también permite mejorar las relaciones íntimas. Dejarás de proyectar tus emociones desequilibradas en tu pareja, estando más dispuesto a escuchar y a compartir desde una actitud más amorosa. Lee Holden, un instructor del Tao Universal, lo explica así: «La práctica taoísta se construye sobre el cimiento de un cuerpo sano. Un cuerpo sano nos lleva a tener emociones equilibradas. Y cuando tienes un mejor equilibrio emocional, tienes la mente clara. La mente clara te da acceso a la conciencia espiritual». En otras palabras, es necesario equilibrar nuestros órganos y emociones para poder acceder a nuestra identidad espiritual. Es posible que conozcas buscadores espirituales que no han sido capaces de equilibrar la ira o los celos, y ese desequilibrio dificulta la consecución de sus metas espirituales. Una gran vitalidad y unas emociones equilibradas favorecen la claridad mental. Una mente clara genera conciencia espiritual.

El equilibrio emocional y energético es particularmente importante cuando realizamos las prácticas sexuales. La energía sexual es tan poderosa que incrementa la intensidad de las emociones negativas (o desequilibradas). Imagina que tu coche tuviera una rueda desalineada que lo hiciera vibrar. Lo último que querrías hacer es entrar en la autopista y acelerar, porque eso aumentaría la vibración, empeoraría el alineamiento y acabaría poniéndote en una situación muy peligrosa. Lo mismo ocurre cuando nuestros cuerpos, nuestros órganos y nuestras emociones están «desalineados». Añadir el combustible para cohetes de la energía sexual a un sistema desequilibrado causará tensiones físicas y emocionales. Los Sonidos Sanadores son vitales para preparar y armonizar el cuerpo a fin de que las prácticas sexuales puedan vivificarnos.

La mayoría de los instructores y alumnos del Tao Universal a los que he entrevistado, dicen que los Sonidos Sanadores son su práctica favorita. Pienso que esto se debe a que sus resultados son muy tangibles e inmediatos. Heather, una madre soltera de 28 años y con dos niños pequeños, usa los Sonidos Sanadores regularmente: «Los hago en el coche antes de conducir y cuando pierdo la paciencia. Me ayudan a recuperar la calma. Incluso a veces crean la calma». Uno de los dones de los Sonidos Sanadores es que te ayudan a darte cuenta de que tus emociones sólo son manifestaciones de la energía, y en realidad no son tú. Tú no estás nerviosa, enfadada ni atemorizada; esos sentimientos simplemente se mueven a través de ti. Los Sonidos Sanadores te enseñan a dejar que los sentimientos te traspasen y a soltar la carga. Saida Desilets, una instructora del Tao Sanador de Canadá, comenta: «Mis emociones variaban enormemente: cuando estaba feliz, estaba muy feliz, y cuando me sentía triste, estaba muy triste. Y ahora, después de practicar los Sonidos Sanadores regularmente, sigo siendo una persona emocional, pero los vaivenes del péndulo no son tan acusados. Sigo sintiendo las cosas muy intensamente, pero ya no me dominan. No son yo»¹.

Cuándo usar los Sonidos Sanadores

Los Sonidos Sanadores son una parte muy importante de la práctica activa del Amor Sanador, pues equilibran y refinan la energía generada por la práctica sexual. Si practicas los ejercicios regularmente, es conveniente que practiques los Sonidos Sanadores con regularidad. La mayoría de nosotras sabemos cuándo estamos desequilibradas, independientemente de si es un desequilibrio emocional o de otro orden. Los Sonidos Sanadores son una manera de recuperar el equilibrio y cuidar de nosotras mismas, en lugar de tomarnos una barra de chocolate o un vaso de vino, por ejemplo. No hay nada malo en el chocolate ni en el vino, pero cualquier cosa que usemos para evitar sentir lo que sentimos, sea ira o soledad, entierra esos sentimientos, potenciando el desequilibrio y el estancamiento de nuestra energía.

Voy a presentar los Sonidos Sanadores en la secuencia más conveniente para que tu cuerpo haga un recorrido por cada una de las cuatro estaciones: pulmón (otoño), riñón (invierno), hígado (primavera), corazón (verano), bazo/estómago (verano indio) y triple calentador. El triple calentador no es un órgano, sino un modo de equilibrar las energías de todos ellos. Esta secuencia se conoce con el nombre de Ciclo de la Creación; en él, los órganos se ayudan y sustentan mutuamente en el proceso de curación. No obstante, si sufres una dolencia asociada con uno de los órganos —como dolor de pecho o impaciencia, asociados con el corazón— repite más veces ese sonido concreto. Los sonidos también pueden usarse individualmente en momentos de gran tensión. Por ejemplo, el sonido del bazo/estómago puede usarse para evitar la indigestión.

Los Sonidos Sanadores pueden ser muy útiles en casos de insomnio. Repetir la secuencia antes de dormir te ayudará a vaciar la cabeza de pensamientos y a tener un sueño reparador. Calla, una instructora del Tao Universal de 48 años, me comentó: «Los Seis Sonidos Sanadores me han curado completamente el insomnio».

Para ver las correspondencias entre órganos y emociones, repasa la tabla de las páginas 92-93, que ofrece un resumen de los colores, emociones, estaciones, elementos y animales asociados con cada órgano. Los Sonidos Sanadores trabajan los órganos yin del cuerpo. Cada uno de ellos tiene asociado un órgano yang, que también es curado y equilibrado por el sonido. Por ejemplo, los pulmones (yin) están asociados con el intestino grueso (yang), y la práctica del sonido del pulmón también cura y equilibra el intestino grueso. Cada órgano tiende a recalentarse en la estación con la que está asociado. La práctica frecuente del sonido durante esa estación ayuda a prevenir el recalentamiento. Por ejemplo, los pulmones están asociados con el otoño. En otoño querrás repetir más veces el sonido del pulmón para prevenir las enfermedades del pulmón, como tos, bronquitis o asma.

Cada órgano tiene asociado un color, y visualizar o mirar dicho color estimula el órgano. Cada uno de los órganos también está asociado con un animal, y visualizarlo ayuda a sentir la energía del órgano.

LOS ÓRGANOS DE LOS SONIDOS SANADORES Y SUS CUALIDADES ASOCIADAS

Por ejemplo, los riñones están representados por una tortuga de mar. La tortuga de mar simboliza de manera muy hermosa tanto la cualidad acuática de los riñones como la cualidad emocional de delicadeza.

Los principales órganos también están asociados con los elementos. Los riñones, por ejemplo, están asociados con el agua, y esto es apropiado porque su función es filtrar la sangre y producir orina. El corazón está asociado con el fuego, lo cual encaja perfectamente con su función de proveedor de energía corporal y con su cualidad de movimiento constante. En la tabla, las emociones primarias están en primer lugar, pero también he incluido otras emociones asociadas para que puedas elegir la que te parezca más relevante en el momento. No es necesario que trates de abarcarlas todas en la meditación. ¡Sería imposible!

Por último, lo más importante es relajarse, respirar hondo y divertirse. Recuerda que la intención y la concentración son mucho más importantes que hacer correctamente los movimientos de las manos. Haz lo que te resulte natural. Si necesitas acortar la práctica porque tienes poco tiempo, los sonidos del pulmón y del riñón ayudan a reequilibrar las energías en un momento. (Aunque cada uno de los órganos es importante para la salud, en el taoísmo los riñones —que contienen nuestra energía principal— y los pulmones son especialmente importantes para nuestro bienestar.)

Preparación para los Sonidos Sanadores

Cuando empieces, reserva tiempo para los ejercicios, que puedes hacer sola o en compañía de amigas que también estén interesadas. Es preferible hacer la serie en el orden descrito para optimizar sus efectos calmantes y equilibrantes. Verás que cada órgano está asociado con emociones positivas y negativas. El hígado, por ejemplo, está asociado con la bondad y con la cólera. Como la práctica taoísta evita los juicios morales respecto a la sexualidad, también evita teñirla con nuestras emociones. El taoísmo considera que las denominadas emociones negativas (ira, miedo, preocupación), de las que generalmente queremos librarnos, son energías que podemos cultivar y reciclar para producir otras más productivas. En lugar de volcar nuestras emociones negativas en nuestra pareja o en el mundo, la práctica de los Sonidos Sanadores nos permite transformarlas en otras más positivas.

Tengo algo más que añadir sobre las emociones negativas: hemos de tener en cuenta que forman parte de nuestra experiencia y son necesarias de vez en cuando. Por ejemplo, si Elena está siendo tratada injustamente en su trabajo, la ira es una respuesta apropiada y puede hacer que cambie su situación. Cuando abordamos nuestras emociones de manera sana, nos permitimos experimentarlas, decidimos si vamos a actuar a partir de ellas o no, y a continuación las dejamos ir. Elena puede actuar a partir de su ira presentando una queja en el departamento de recursos humanos. El problema surge cuando las emociones negativas se perpetúan y siguen en nuestra conciencia mucho después de haber servido su propósito: Elena sigue estando muy enfadada cuando se va del trabajo, toma un atajo y casi choca con otro coche de camino a casa. Al llegar a su hogar, grita a su pareja y le da una patada a su perro. Este uso de la ira ya no es apropiado y, de hecho, altera su seguridad y sus relaciones, por no hablar de su pobre perro. Los Sonidos Sanadores te ayudan a librarte de las emociones negativas a las que te aferras y a cultivar las emociones y estados de ánimo que más necesitamos: bondad, paciencia y alegría.

Comentaré sucesivamente cada uno de los órganos y las emociones correspondientes. La tabla de las páginas 92-93 resume todas las características asociadas con cada órgano. Aprende a integrar los movimientos de las manos, la respiración, los sonidos, las emociones y la visualización para sentir el efecto equilibrante de la práctica. Al principio tendrás que absorber mucha información, pero con el tiempo será algo natural. Comienza lentamente e integra cada aspecto de la práctica a medida que te familiarices con él. Al principio resulta útil tener a mano una hoja-resumen como la que he incluido al final de este capítulo (véanse páginas 106-107). Cuando hayas practicado los Sonidos Sanadores cuatro o cinco veces, serán suficientemente familiares para poder elegir las emociones y visualizaciones más eficaces para ti e insistir en ellas. Sobre todo, relájate y disfruta de las partes de la práctica que mejor resultado te den. (Esta práctica se describe más detenidamente en Taoist Ways to Transform Stress into Vitality, de Mantak Chia).

Práctica de los Sonidos Sanadores

Para empezar, siéntate en el borde de la silla en postura de meditación. Deja descansar las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba. Alternativamente puedes practicar los Sonidos Sanadores en la Postura del Jinete (véase página 248); en este caso, empieza dejando que las manos cuelguen a los lados del cuerpo. En esta práctica empleamos los movimientos de las manos para tomar chi del espacio que nos rodea y dirigirlo hacia nuestro cuerpo. Los Sonidos Sanadores son aún más poderosos cuando se practican al aire libre, porque accedemos al chi vital del mundo natural. Por ejemplo, al inspirar antes de hacer el sonido del hígado, visualizamos el aire coloreado de una vibrante luz verde. Puedes potenciar la experiencia contemplando las hojas ondulantes de un árbol cercano e imaginando que absorbes su pacífica fuerza en tu cuerpo.

Resulta agradable practicar los Sonidos Sanadores en un entorno natural cuando se tiene oportunidad, pero puedes hacerlos literalmente en cualquier parte (¡y te sugiero que los hagas!). Cuando me siento especialmente triste, practico el sonido del pulmón, «Ssssssssss,» que me ayuda a procesar mis sentimientos; suelo hacerlo mientras conduzco o en el trabajo. Repite la secuencia tres veces. La tercera vez, practica con delicadeza, pues tus órganos estarán casi llenos de chi y emociones positivas, y sólo necesitarán un pequeño empujón.

El sonido del pulmón:
de la tristeza al coraje

La práctica comienza visualizando el órgano que intentas curar y equilibrar. Toma conciencia de tus pulmones dentro del pecho. Toma una respiración profunda para llenarlos lentamente, como aprendimos en la Respiración Abdominal (véase página 60). Mientras inspiras, eleva los brazos por delante de ti, con los codos ligeramente doblados hacia fuera. Cuando tengas los brazos a la altura de los ojos, rota las palmas hacia fuera (alejándolas de la cara) y eleva las manos por encima de la frente. Sigue el movimiento de las manos con los ojos. Redondea los codos. Mantén las palmas abiertas y estiradas hacia arriba, de modo que el estiramiento se extienda por los brazos y hombros hasta la pleura, el tejido que envuelve a los pulmones. Debes levantar las manos de los muslos y estirarlas por encima de la cabeza en un movimiento de barrido acompañado por la inspiración. Siente que el estiramiento se extiende desde la base de las palmas, por los antebrazos hasta los co dos y por los brazos hasta los hombros, donde tira de la cavidad torácica. Manteniendo los ojos enfocados en el espacio entre tus manos, espira lentamente mientras emites suavemente el sonido «Ssssssssss». Emite el sonido en un tono de voz normal, que oirás más interna que externamente. Al emitir el sonido, imagina que dejas ir los sentimientos de tristeza o pena de los pulmones.

Pulmones

Cuando hayas expulsado el aire completamente, deja que tus brazos desciendan como si flotaran, girando las palmas hacia delante y dejándolas descansar cómodamente sobre el regazo, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos e inspira hacia los pulmones para fortalecerlos. Mientas inspiras (tanto durante el ejercicio como una vez acabado), imagina que inspiras una luz blanca brillante junto con la cualidad de coraje, dejando que te llene los pulmones. Sonríe a tus pulmones. Descansa, respira y continúa llenando tus pulmones de esta misma cualidad. Puede que desees imaginar que estás inspirando el blanco puro de una luz estelar o de la luz del sol que nos rodea. A veces el intercambio de energía y emoción es óptimo cuando estás en la fase de descanso entre movimientos. Vuelve a respirar normalmente, y repite la secuencia dos veces más.

Como comenté anteriormente, el sonido del pulmón puede usarse en cualquier momento para dejar ir la tristeza. También resulta útil para disolver estados de excitación nerviosa, y puedes practicar (sin hacer los movimientos de las manos) para calmarte cuando estés en medio de la multitud o en una situación muy tensa. El sonido y el movimiento del pulmón también son útiles para tratar resfriados, excesos de mucosidad o asma.

El sonido del riñón: del miedo a la delicadeza

Los riñones están situados a ambos lados de la médula espinal, junto a la base de la caja torácica. Toma conciencia de tus riñones. Junta las piernas de modo que los tobillos y las rodillas se toquen. Toma una respiración profunda mientras te inclinas hacia delante y pon una mano sobre la otra. Agárrate las manos alrededor de las rodillas y tira de los brazos hacia atrás. Arquea la espalda y siente el tirón a la altura de los riñones. Mira ligeramente hacia arriba, sin forzar. Redondea los labios y emite quedamente el sonido «Shuueeeei,» empezando con una «Sh» y acabando con el sonido que hacemos al apagar una vela. Al mismo tiempo, presiona la parte media del abdomen, entre el esternón y el ombligo, hacia la columna. Esto comprime la zona de los riñones. Mientras emites el sonido, imagina que sueltas el miedo de tus riñones, que asciende y sale del cuerpo con la respiración.

Después de espirar, endereza la columna, deja las manos sobre el regazo, con las palmas hacia arriba, y separa las piernas la distancia aproximada de las caderas. Inspira hacia los riñones, imaginando una energía azul y las cualidades de delicadeza y quietud entrando en ellos. Continúa soltando el miedo con cada espiración. Los riñones están asociados con el elemento agua. Puedes imaginar que inspiras la luz fresca y azul de cualquier fuente de agua o simplemente la clara luz azul del cielo.

Riñón

Cuando lleves los brazos por delante de las rodillas, reúne la delicada energía azul del entorno con las manos y deja que ascienda fluidamente por tus brazos hacia el torso y los riñones. Repite la secuencia dos veces más. El sonido del riñón ayuda a tratar el dolor, la fatiga y el mareo. Puedes usarlo en cualquier momento para disipar el miedo.

El sonido del hígado:
de la ira a la bondad

El hígado es vital para la salud porque elimina los productos nocivos a los que nos vemos expuestos, y descompone las toxinas que producimos. El hígado es un órgano de gran tamaño situado en la parte derecha y superior de nuestro abdomen. Sonríe a tu hígado. Estira los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Toma una respiración profunda mientras balanceas y elevas los brazos lentamente por encima de la cabeza. Sigue los brazos con los ojos. Entrelaza los dedos por encima de la cabeza y rota las palmas hacia el techo. Empuja con la base de las palmas y siente el estiramiento en los brazos y hombros. Gira lentamente hacia la izquierda, ejerciendo un suave tirón sobre la zona del hígado. Espira lentamente mientras emites el sonido «Shhhhhhhhh». Imagina que con la espiración expulsas el exceso de calor y de ira del hígado.

Hígado

Cuando hayas espirado completamente, inspira hacia el hígado, vuelve a sentarte erguida, suelta los dedos y presiona con las bases de las palmas hacia fuera al tiempo que bajas lentamente los brazos. Deja descansar los brazos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba. Mientras tanto, imagina que inspiras luz verde hacia el hígado y lo llenas de bondad. Sonríe a tu hígado y continúa visualizando que dejas ir la ira con la espiración y que inspiras bondad junto con luz verde. A veces conviene imaginar que al espirar liberas la ira en forma de una luz verde más oscura. Si estás en la naturaleza, puedes imaginar que inspiras el verde exuberante de cualquier cosa que te rodee. Mientras elevas los brazos, tal vez desees visualizar que tomas la energía de las plantas verdes que te rodean y dejas que fluya hacia tu hígado. Repite este ciclo dos veces más.

El sonido del hígado puede emplearse para tratar la irritación de ojos, o un gusto agrio o amargo que no se disipa. También puedes usarla en cualquier momento para disolver la ira. El principio taoísta con relación a este sonido dice: «Si después de haber repetido el sonido del hígado treinta veces sigues enfadado con alguien, tienes derecho a darle un bofetón». No estoy muy segura de que sea así, pero lo que sí es cierto es que si quieres dar un bofetón a alguien, es mejor practicar antes el sonido del hígado. Éste es el sonido que las madres usan tradicionalmente para calmar a sus bebés, y también es muy eficaz para el niño que todos llevamos dentro.

El sonido del corazón:
de la impaciencia a la alegría

Ahora enfócate en el corazón. Toma una respiración profunda y eleva los brazos desde los lados, exactamente como hicimos en el sonido del hígado. Entrelázalos sobre la cabeza, aunque en este caso puedes inclinarte ligeramente hacia la derecha. Así estiras el tejido conjuntivo (o pericardio) que rodea al corazón. Mira hacia arriba, abre la boca, redondea los labios y espira emitiendo el sonido «Jouuuuuu» mientras visualizas que el corazón suelta la impaciencia, la arrogancia y el apresuramiento. Si emites el sonido «Jo» característico de la risa, no lo sentirás tan fácilmente en el corazón. Este sonido «Jou» se emite con una parte más profunda de la garganta, y se parece más al canto de un mirlo. Puedes sentir que este sonido vibra en el espacio del corazón.

Corazón

Relájate y baja los brazos, como en la práctica del sonido del hígado. Mientras inspiras, imagina un color rojo vivo y alegre entrando en tu corazón. Espira la impaciencia, la arrogancia y el apresuramiento. Recuerda que debes descansar y respirar entre movimientos, porque es cuando tiene lugar buena parte del intercambio energético. Cuando levantes los brazos, visualiza que estás tomando la energía roja de la alegría de tu entorno y dejando que fluya a tu corazón. Repite el ejercicio dos veces más. El sonido del corazón resulta útil para el dolor de garganta, las dolencias y pesares del corazón, y los estados de ánimo cambiantes.

El sonido del bazo/estómago:
de la preocupación a la compasión

El bazo está asociado con el estómago, y anatómicamente está situado justo detrás de él. El bazo es importante para que el sistema inmunitario funcione adecuadamente. Toma conciencia del bazo y del estómago, situados justo debajo de tu caja torácica. Inspira profundamente mientras colocas los dedos de ambas manos sobre el abdomen, justo debajo de la caja torácica, en la parte izquierda. Presiona hacia dentro con los dedos, empujando hacia fuera la parte media de la espalda. Espira emitiendo el sonido «Juuuuuuu», e imagina que sueltas la preocupación y la pena. El sonido «Juuuuuuu» se hace con una parte más profunda de la garganta que el ulular del búho, produciendo un tono aquietado pero rasposo.

Relájate, pon las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba, y respira hacia el bazo y el estómago imaginando que los llena una luz amarilla. Imagina que la compasión y la justicia llenan tu bazo y tu estómago mientras dejas ir la preocupación y la pena con la espiración. Repite el ejercicio dos veces más. El sonido del bazo/estómago se usa para tratar la indigestión, las náuseas y la diarrea. Es el único sonido que se recomienda practicar justo después de comer.

Bazo/estómago

El sonido del útero y del ovario:
del dolor al poder personal

En taoísmo, el útero y los ovarios son los órganos yang que están relacionados con los riñones, los órganos yin. Por tanto, se usa el mismo sonido. Tradicionalmente están incluidos en el ejercicio del riñón, pero aquí les vamos a dar un énfasis especial por la importancia que tienen para la salud de la mujer. La energía del útero y de los ovarios es muy poderosa, y muchas mujeres guardan en ellos abundante dolor físico y emocional. Es conveniente hacer un ejercicio y una visualización aparte para el útero y los ovarios a fin de energetizarlos y ayudar a limpiar cualquier energía que pudiera haber quedado de antiguas experiencias dolorosas o desagradables.

Ponte las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba, como has hecho en los demás sonidos. Toma conciencia del útero y de los ovarios. Ahora toma una inspiración profunda y ponte las manos sobre la pelvis o justo delante de ella, con las palmas hacia el cuerpo. Al espirar, tira del abdomen hacia dentro, como si quisieras llevar el ombligo hacia la columna. Esto comprimirá tus órganos sexuales. Emite el sonido «Shuueeeei» con la espiración, como hiciste con el sonido del riñón. Imagina que estás liberando cualquier dolor o experiencia negativa que puedas tener grabada en tu útero y ovarios.

Relájate y vuelve a poner las palmas sobre los muslos. Al inspirar, imagina que tu útero y ovarios se llenan de una brillante luz violeta, asociada con el poder personal y la creatividad. Repite los movimientos dos veces más. Es conveniente hacer este ejercicio en cualquier momento que sientas dolor, o temas que vas a sentir dolor, en tus órganos sexuales; por ejemplo, cuando tengas calambres menstruales o te vengan recuerdos dolorosos de abusos sexuales o de una violación.

Útero/Ovarios

El triple calentador: calmar la mente

El triple calentador no es un órgano. Este nombre hace referencia a los tres calentadores o divisiones energéticas del cuerpo. El calentador superior, compuesto por el cerebro, el corazón y los pulmones, es caliente; el calentador medio, compuesto por el hígado, los riñones, el estómago, el páncreas y el bazo, es cálido; y el calentador inferior, compuesto por los intestinos delgado y grueso, la vejiga y los órganos sexuales, es fresco. El sonido del triple calentador equilibra la temperatura de los tres calentadores, llevando la energía caliente hacia el centro inferior y la energía fresca hacia el centro superior a través del tracto digestivo. Como hemos comentado, es importante llevar la energía «caliente» de nuestros activos cerebros (a veces hiperactivos) hacia el abdomen para refinar nuestra atención y claridad de pensamientos. Este ejercicio está diseñado específicamente para «refrescar» nuestro cerebro y «calentar» nuestro centro sexual, siendo muy recomendable al final del día. Muchos practicantes del Amor Sanador que realizan este ejercicio justo antes de dormir han reducido el insomnio significativamente. El triple calentador no está asociado con ninguna estación, color o emoción.

SONIDO DEL PULMÓN:
DE LA TRISTEZA AL CORAJE
Levanta los brazos por encima de la cabeza para estirar los pulmones.
Espira emitiendo el sonido «Ssssssssss» mientras sueltas la tristeza, la pena y el dolor.
Inspira la luz blanca del coraje.
Repítelo tres veces.

SONIDO DEL RIÑÓN:
DEL MIEDO A LA DELICADEZA
Tira de las manos hacia atrás, arquea la espalda y mete el abdomen.
Espira emitiendo el sonido «Shuueeeei» mientras sueltas el miedo.
Inspira la luz azul de la delicadeza, la alerta y la quietud.
Repítelo tres veces.

SONIDO DEL HÍGADO:
DE LA IRA A LA BONDAD
Levanta los brazos y entrelaza los dedos sobre la cabeza.
Inclínate a la izquierda.
Espira emitiendo el sonido «Shhhhhhhhh»mientras sueltas la ira.
Inspira la luz verde de la bondad, la autoexpresión y la identidad.
Repítelo tres veces.

SONIDO DEL CORAZÓN:
DE LA IMPACIENCIA A LA ALEGRÍA
Levanta los brazos y entrelaza los dedos porencima de la cabeza. Inclínate a la derecha.
Espira emitiendo el sonido «Jouuuuuu» mientras abandonas la impaciencia, la arrogancia, el apresuramiento y la crueldad.
Inspira la luz roja de la alegría, el honor y el entusiasmo.
Repítelo tres veces.

SONIDO DEL BAZO/ESTÓMAGO:
DE LA PREOCUPACIÓN A LA COMPASIÓNPresiona la parte izquierda del abdomen con los dedos y espira emitiendo el sonido «Juuuuuuu», mientras sueltas la preocupación, la culpa y la pena.Inspira la luz amarilla de la compasión y la ecuanimidad.Repítelo tres veces.

SONIDO DEL ÚTERO/OVARIOS:
DEL DOLOR AL PODER PERSONALPonte las manos frente a la parte inferior del abdomen.Espira emitiendo el sonido «Shuueeeei» mientras liberas cualquier dolor o experiencia negativa del útero o los ovarios.Inspira la luz violeta del poder personal y la creatividad.Repítelo tres veces.

SONIDO DEL TRIPLE CALENTADOR:
CALMAR LA MENTETúmbate, levanta las manos hacia la frente e inspira hacia el abdomen.Espira emitiendo el sonido «Jiiiiiiii» y mueve las manos hacia abajo a lo largo cuerpo, como una apisonadora que presionara el aire desde el pecho hasta la parte baja del abdomen.Repítelo tres veces.

Triple calentador

Túmbate sobre la espalda. Si sientes algún dolor en la parte baja de la espalda, eleva las rodillas. Extiende los brazos a los lados. Cierra los ojos y toma una respiración profunda, expandiendo el estómago y el pecho sin esfuerzo. Al inspirar, levanta las manos por los lados, con las palmas hacia arriba; al llegar a la altura de la cabeza, junta las puntas de los dedos sobre la frente y redondea los codos; ahora las palmas miran hacia abajo, hacia los pies. Al espirar, presiona con las manos en dirección descendente a lo largo del cuerpo hasta acabar en la pelvis. Espira emitiendo el sonido «Jiiiiiiii» mientas visualizas y sientes que un gran rodillo se mueve con tus manos y expulsa el aire, empezando desde la parte alta del pecho y acabando en la parte inferior del abdomen. Imagina que tu pecho y abdomen son tan planos como una hoja de papel, y siéntelos ligeros, brillantes y vacíos. Descansa y respira normalmente, con las manos a los lados. Quizá te resulte útil sentir que la energía «caliente» de tu mente «rueda» hacia el vientre y la pelvis con la espiración. Imagina que envías tu errática energía cerebral hacia el abdomen, como hacemos en la Sonrisa Interna. Al inspirar, siente la energía fresca del calentador inferior elevándose para calmar tu mente. Repite el ciclo completo dos veces más. Si practicas antes de ir a dormir, puedes emitir el sonido del triple calentador todas las veces que lo necesites para quedarte dormido. También puedes usar el sonido del triple calentador simplemente para relajarte.

En el último capítulo aprendiste a cultivar tu deseo. En este capítulo has aprendido a equilibrar las emociones y las energías de tus órganos para que la energía pueda fluir libremente. Ahora ha llegado el momento de dejar que la energía sexual que has generado fluya libremente a través de ti en esa gran celebración del placer: el orgasmo.

1 Saida, también conocida como Diosa Jade, enseña en Canadá y por todo el mundo. La información para contactar con ella está en la página web del Tao Universal: www.jadegoddess.com (N. del T.)

CAPÍTULO 4

El regalo del orgasmo

Ahora que has encendido tu deseo y equilibrado tus emociones, aprenderás lo necesario para experimentar las cumbres de tu energía sexual: el orgasmo. Muchos terapeutas sexuales y practicantes del taoísmo argumentan que el orgasmo no debe ser la meta del encuentro sexual. Estoy de acuerdo en que el orgasmo no debe ser la única meta del encuentro. De hecho, puedes beneficiarte enormemente de las prácticas taoístas canalizando la energía sexual sin llegar a tener nunca un orgasmo. No obstante, aprender a rendirse a la oleada extática y placentera del orgasmo es parte importante de la realización y maestría sexual. Hacer el amor a tu estilo, expresándote plenamente, es más fácil y satisfactorio si conoces las pautas de respuesta de tu cuerpo. Un músico de jazz tiene que aprender primero las bases del jazz clásico para poder improvisar su propio ritmo. Tu respuesta sexual no es muy diferente. En este capítulo vamos a aprender los fundamentos de tu respuesta individual para que te conviertas en una virtuosa de tu propio placer y excitación.

Es vital potenciar tu energía sexual y ser capaz de moverla por el cuerpo para experimentar el orgasmo. Las mujeres que practican las técnicas de este libro descubren que su energía sexual se refuerza y está a su disposición cuando lo desean. Debra, que ha sido instructora del Tao Sanador durante veinte años, dice: «Mis alumnas y yo nos excitamos mucho más rápidamente cuando hacemos las prácticas del Amor Sanador. Necesitas mucho menos tiempo para excitarte y tener un orgasmo porque cultivas tu energía sexual conscientemente». La práctica del Amor Sanador da acceso al deseo de manera clara y simple. Cuando realizas las prácticas es como si tu energía sexual se cociera a fuego lento en un caldero. Entonces es mucho más fácil llevarla al punto de ebullición del orgasmo. Si no practicas, tendrás que empezar con el caldero frío, y necesitarás mucha más atención y energía para hacer que hierva. Es conveniente comprender qué ocurre en nuestros cuerpos cuando tenemos un orgasmo para poder dirigir la energía que se acumula y explota en esa exquisita liberación.

¿Qué es el orgasmo?

Actualmente disponemos de extensos estudios sobre la respuesta sexual femenina que dividen la continuidad del placer sexual en deseo, excitación y orgasmo. En general, el deseo provoca pensamientos o actividad sexual, que producen la excitación. El orgasmo es una experiencia cumbre producto de la excitación intensa. Resulta útil sentir deseo (o energía sexual, como hemos comentado antes) y es necesario alcanzar cierto grado de excitación para llegar al orgasmo. La excitación, surgida de los pensamientos o de la estimulación física, incrementa el flujo sanguíneo hacia los genitales, expande el clítoris, los labios y la vagina, y hace que las paredes de la vagina desprendan flujos lubricantes. El orgasmo es la contracción pulsante y placentera del suelo pélvico o músculo pubococcígeo, y del músculo suave de la vagina y el útero. La excitación extrema y el orgasmo también pueden acelerar el pulso cardíaco y el ritmo de la respiración, sonrojar el pecho y el cuello, incrementar el flujo sanguíneo y el volumen de los labios y pechos, y dilatar las pupilas. Estas observaciones nos indican cómo se mide el orgasmo en un laboratorio, pero no dan voz a nuestra experiencia orgásmica singular, sublime y trascendente.

Julie, una terapeuta de 34 años, describe su experiencia con estos términos: «Cada vez que tengo un orgasmo, me siento diferente. A veces se mueve por mi centro en suaves oleadas, fundiendo mi interior como miel cálida. Otras veces es como si me sobreviniera una avalancha de puro placer, casi doloroso en su repentina liberación, que me hace temblar hasta las entrañas. No puedo sino soltar un grito de rendición, y me siento cálida, irradiante, tengo cosquillas de la cabeza a los pies».

Cada mujer siente el orgasmo de manera diferente. Puede ser tan intenso como la avalancha de Julie, o tan suave como un suspiro de gratificación sensual. Tengo una serie de pacientes que creían que no tenían orgasmos, pero cuando me contaron sus experiencias sexuales, vimos que los estaban teniendo, aunque no hacían temblar el suelo como ellas esperaban. Las mujeres que llegan regularmente al orgasmo notan una variedad de placeres, desde oleadas suaves y continuas hasta la clásica «cumbre» orgásmica, siguiendo el modelo del orgasmo singular masculino.

La investigadora Helen Kaplan ha propuesto un modelo de orgasmo simple que se corresponde con las tres etapas que hemos comentado: deseo, excitación física y orgasmo. Los hombres que no son multiorgásmicos experimentan un perfil de excitación parecido al del gráfico: la energía llega a la cumbre en el orgasmo y después se «resuelve,” regresando a la línea básica de ausencia de excitación. En el caso de los hombres, a esta fase de resolución le sigue una «fase refractaria» en la que se tarda algún tiempo en tener otra erección. La fase refractaria es más breve en los hombres jóvenes y se prolonga más en los hombres mayores.

Como muchos modelos médicos aplicados a las mujeres, la respuesta sexual femenina sigue el modelo de la respuesta sexual masculina. Algunas mujeres, como Shanti, una masajista de 26 años, tiene una respuesta orgásmica que encaja en este patrón: «Tardo algún tiempo en excitarme y, cuando me concentro, puedo tener un orgasmo intenso. Me deja relajada y aliviada, pero también hipersensible. Después del orgasmo no quiero que mi novio me toque. A veces seguimos haciendo el amor, pero es sólo por él, no por mí». Shanti tiene lo que los sexólogos llaman un «orgasmo terminal». No, no es que sea letal, simplemente concluye el encuentro sexual porque ella pierde todo deseo. Shanti tiene un «periodo refractario» femenino. Esta pauta orgásmica es muy parecida al orgasmo masculino con eyaculación. Como muchas mujeres —y hombres— no son conscientes de que los hombres pueden tener orgasmos sin eyacular, merece la pena resaltar esta posibilidad, que se explica detenidamente en El hombre multiorgásmico: los hombres que aprenden a separar el orgasmo de la eyaculación pueden tener tantos orgasmos y tan variados como las mujeres multiorgásmicas.

Las investigaciones más recientes muestran la enorme variedad de los patrones orgásmicos femeninos. Las mujeres pueden tener una serie de orgasmos menos intensos, o un orgasmo menos intenso seguido por otro más fuerte, o simplemente una larga y ondulante meseta de placer que pone en cuestión nuestras suposiciones y nuestra definición tradicional del orgasmo.

Si ya tienes orgasmos, examina la pauta que siguen. ¿Suele ser constante o cambia en función de la experiencia y de las circunstancias? Muchas hemos encontrado una serie de estímulos eficaces y nos hemos quedado con ellos como con un buen amigo. Es importante incorporar una pauta de estimulación fiable que te lleve regularmente al orgasmo. Pero también puede ser divertido combinarla un poco y ver qué alternativas podrían servir en tu caso.

La mayoría de los sexólogos concluyen que el sexo es, en gran medida, una respuesta aprendida. Esto significa que, como en muchos otros aspectos de nuestra vida, a menudo sentimos lo que esperamos sentir. Como se esperaba que las mujeres tuviéramos orgasmos parecidos a los de los hombres, muchas los tienen. Si aún no has tenido un orgasmo, la buena noticia es que puedes mejorar tu respuesta orgásmica abriendo tu mente a la amplia variedad de placeres orgásmicos que tu cuerpo es capaz de sentir. Si ya llegas al orgasmo regularmente, imagina qué podría ocurrir si permitieras que tu patrón orgásmico cambiara, dejando que las pulsaciones se prolongasen cinco minutos o más, teniendo seis orgasmos seguidos o sintiendo la energía vibrar por todo el cuerpo. Tus expectativas respecto a la experiencia orgásmica influyen en su despliegue.

Una analogía tomada del campo de la neuropsicología explica por qué son tan importantes nuestras intenciones y expectativas. ¿Te ha ocurrido alguna vez que después de conducir o montar en bicicleta muchas horas, te paras y sigues sintiendo la carretera se mueve bajo tus pies? Esto ocurre porque tu cerebro dice a tus ojos que sigues viajando. Nuestras mentes interpretan constantemente el mundo que nos rodea y cuentan a nuestros sentidos lo que están sintiendo. Hay casi tantas fibras nerviosas que van del córtex visual del cerebro al ojo (para decir al ojo lo que está viendo), como fibras van del ojo al córtex visual del cerebro (para decir al cerebro lo que está viendo). Esto significa que lo que esperamos ver afecta enormemente lo que vemos. Lo mismo ocurre con las sensaciones sexuales, que están muy influidas por lo que esperamos sentir.

Mientras haces el amor con tu pareja o te estimulas, tu cerebro está dando a tu cuerpo un feedback sobre lo que debería sentir. Esto puede funcionar a nuestro favor cuando, por ejemplo, hemos tenido un encuentro sexual maravilloso al aire libre durante una tormenta. Ahora, cuando vemos que las nubes de tormenta cubren el cielo, sentimos que aumenta nuestra energía sexual. También es cierto que tener expectativas limitadas respecto al orgasmo limitará sus respuestas corporales. Por ejemplo, Marly, una paciente de 21 años, tiene problemas para llegar al orgasmo con su compañera, Tatiana. Cuando pregunté a Marly cómo se sentía durante sus encuentros, me dijo: «Tatiana lo intenta una y otra vez, pero mi cuerpo no funciona. Sé que no voy a poder llegar al orgasmo, tengo el cuerpo entumecido». Las pobres expectativas de Marly le impiden sentir placer con su compañera. Conforme aprendas nuevas técnicas energéticas y de estimulación para mejorar tu experiencia orgásmica, quiero que cambies tus expectativas respecto a tu capacidad de sentir. Procura rendirte al pleno placer sexual del que tu cuerpo es capaz.

El orgasmo es bueno para ti

Como probablemente intuyes por lo increíblemente bien que te sientes después tener un orgasmo, es bueno para tu salud. Teniendo en cuenta que a la mayoría de nosotras nos enseñaron que algo tan bueno tenía que ser malo, merece la pena detenerse a explorar este punto. Aquellas de vosotras que os gusta estar en buena forma física debéis saber que la actividad sexual quema muchas calorías y activa el metabolismo. El sexo regular activa la función inmunológica, ayuda a dormir mejor, alivia los calambres menstruales y reduce el estrés. Estudios realizados a lo largo de muchos años han confirmado una correlación entre el sexo regular y la longevidad; la gente mayor sexualmente activa tiene mejor salud que sus pares. Aunque aún no entendemos plenamente por qué el sexo y el orgasmo son buenos para nosotras, existen cada vez más pruebas de la gran capacidad que tienen de «tonificar» nuestras hormonas —un aspecto en el que muchas agradecemos un poco de ayuda— y mejorar nuestro estado emocional. Examinemos más detenidamente las hormonas que el sexo y el orgasmo tonifican.

Nuestros cuerpos producen una variante natural de la anfetamina llamada feniletilamina (PEA). Se le llama «la hormona del romance» porque alcanza sus niveles más elevados al principio de una nueva relación y durante el orgasmo. Los niveles altos de esta anfetamina están relacionados con el vértigo y la excitación, y los niveles bajos con la depresión. Cuando el nivel de esta hormona se dispara, puede producir psicosis. (Por fin entiendes por qué continuabas con esa pésima pero excitante relación. ¡Era psicosis romántica!). Los «altos» niveles de PEA son una de las razones por las que ansiamos el comienzo de un romance. Pero también es posible alcanzar ese nivel elevado de manera natural, tanto si estás en una relación nueva como si no, a través del orgasmo. El orgasmo ayuda a alimentar el fuego del romance en una relación, independientemente de su duración. Y, señoras, adivinen cómo pueden incrementar artificialmente el nivel de PEA… Exactamente, comiendo chocolate. De ahí el famoso síndrome posromance: «Tengo que comerme una caja de bombones porque me está bajando el nivel de PEA». De modo que si estás tratando de reducir tu cintura y necesitas un pequeño consuelo, toma el vibrador (o a tu amante) en lugar de la caja de bombones¹.

La dehidroepiandrosterona (DHEA), que muchos profesionales de la salud consideran la hormona «antienvejecimiento», es el precursor de todas las hormonas sexuales. En los seres humanos llega a su cota máxima en torno a los veinticinco años de edad, y a partir de ahí sus niveles descienden. Bajos niveles de DHEA están asociados con enfermedades crónicas, pérdidas de materia ósea e incremento de peso, mientras que niveles altos de DHEA protegen el sistema inmunitario y pueden reducir el colesterol. Aunque no puedo sugerir que se tome DHEA como complemento, pues todavía no sabemos si es segura o no, sus niveles llegan al máximo—como seguramente has adivinado— en el orgasmo. Y no existen pruebas de que el «estímulo natural» que produce la DHEA tenga efectos indeseables. Ésta puede ser una de las razones por las que los adultos sexualmente activos viven más tiempo y se sienten mejor.

Nuestra «hormona vinculante» se llama oxitocina. La producimos en grandes cantidades durante el parto (pues estimula las contracciones uterinas) y la lactancia, y ayuda a vincular a la madre con el bebé, de ahí le viene su apodo. La estimulación de los pezones incrementa su nivel tanto en los hombres como en las mujeres. La oxitocina nos ayuda a sentirnos conectados entre nosotros, favoreciendo el contacto físico, los comportamientos afectuosos y la relajación. Curiosamente, también aumenta al dar y recibir toques amorosos (eso incluye a nuestros animales domésticos), la estimulación genital y el coito. Esta hormona también reduce la cognición y dificulta la memoria, contribuyendo a la confusión que experimentan muchas nuevas mamás. La oxitocina es importante por estimular la liberación de todas las demás hormonas sexuales y, como las hormonas anteriores, llega a su máximo nivel en el orgasmo, contribuyendo a ese maravilloso resplandor crepuscular subsiguiente que nos hace decir: «Mimémonos». El circuito de feedback de la oxitocina —la caricia amorosa incrementa el nivel de oxitocina, que a su vez provoca nuevas caricias— ayuda a explicar por qué en el afecto y la sexualidad rige la regla: «Aquello que no se usa se acaba perdiendo». La expresión sexual y afectiva nos conduce a más sexo y más afecto. Cuando estamos distantes (literalmente) de nuestra pareja durante largos periodos de tiempo, sentimos menos inclinación hacia el sexo y el afecto. De hecho, cuando el contacto físico se retira abruptamente (un viaje de negocios o, en el peor de los casos, la muerte de la pareja), nuestra piel siente hambre, anhelamos a nuestro ser querido. Recomiendo a las mujeres que han perdido sus relaciones que continúen dándose placer y consideren la posibilidad de recibir masajes para incrementar sus niveles de oxitocina y el nivel de bienestar correspondiente.

La testosterona es la hormona sexual con la que probablemente estarás más familiarizada. La comentaré más ampliamente en el capítulo 8, cuando trate el apetito sexual femenino y los cambios que acompañan a la menopausia, pero de momento has de saber que contribuye decididamente al apetito sexual tanto en las mujeres como en los hombres, pues incrementa los pensamientos y fantasías sexuales. Y los pensamientos y la actividad sexual también incrementan sus niveles, pues tiene un circuito de feedback parecido al de la oxitocina. Cuantos más pensamientos o actividad sexual tengas hoy, más querrás tener mañana.

Los estrógenos son las hormonas femeninas quintaesenciales, y ciertamente las tenemos en mucha mayor cantidad que los hombres. Los estrógenos sintéticos han salido últimamente en los medios de comunicación porque existen nuevas pruebas de que incrementan los riesgos para la salud cuando se administran a mujeres posmenopáusicas. Hablaré de los estrógenos, de su importancia y de los problemas que presentan en el capítulo 8. De momento, resulta útil saber que los estrógenos mejoran el rendimiento, el estado de ánimo y la salud vaginal. Estas hormonas influyen en nuestros comportamientos seductores y el coito incrementa sus niveles en el cuerpo.

El orgasmo también libera endorfinas en la corriente sanguínea. Las endorfinas son esas sustancias naturales, parecidas a la morfina, que hacen que nos sintamos bien, bloquean el dolor e inundan nuestro cuerpo cuando las necesitamos. Son responsables del «bienestar» que se siente justo después de hacer ejercicio, cuando aún no te han salido agujetas (esto se debe a que las endorfinas están bloqueando el dolor). Varias de mis pacientes con dolor crónico atestiguaron que cuando encontraron una nueva relación y disfrutaron de una vida sexual satisfactoria, su necesidad de medicación para el dolor crónico descendió considerablemente.

La liberación de estas hormonas es una de las razones por las que el sexo y el orgasmo nos ayudan a sentirnos bien y son buenos para nosotras. Aunque no contamos con ningún estudio que describa la relación entre las prácticas sexuales taoístas y las respuestas fisiológicas u hormonales, las practicantes de la sexualidad taoísta han comprobado que los ejercicios sexuales prolongan los sentimientos de bienestar, vitalidad y vinculación con la pareja que siguen al coito. Debra, experta instructora, dice: «Después de haber practicado los ejercicios durante años, el nivel de energía es tan alto que no necesitas continuar eternamente. Las sensaciones del orgasmo pueden durar varias horas. Puedes seguir notando la vibración mientras preparas la cena, y te despiertas energetizada». Como el sexo y el orgasmo son tan benéficos para nuestros cuerpos, voy a comentar detenidamente los obstáculos que podrían estar impidiéndote tener orgasmos con toda la frecuencia que deseas.

¿Y qué pasa si no puedo tener un orgasmo?

Si no tienes orgasmos regularmente, o no los tienes en absoluto, anímate. Como he mencionado, más del 90 por 100 de las mujeres que nunca han tenido un orgasmo pueden aprender a tenerlo con la información y la motivación adecuadas. Y si estás leyendo este libro, eso se refiere a ti. En las páginas siguientes exploraremos los impedimentos más comunes, ayudándote a identificar los elementos de tu vida que podrían alejarte del placer orgásmico.

Si has tenido orgasmos en el pasado pero ahora no los tienes, o no llegas al orgasmo en ciertas situaciones (con tu pareja, durante el coito, etc.), estás experimentando lo que llamamos una «disrupción orgásmica». Esto es parecido a cuando oyes la voz de tu madre en el contestador del teléfono cuando te estabas poniendo a punto. Para tener un orgasmo hemos de tejer una delicada trama de conciencia con componentes psicológicos, físicos y energéticos, y por eso puede verse «alterado» por muchos sucesos. En The New Male Sexuality, Bernie Zilbergeld describe que la impotencia masculina ocasional a menudo refleja la «sabiduría del pene»: ése no es un buen momento o situación para el encuentro sexual. Según mi experiencia, el orgasmo femenino a menudo cumple una función indicadora similar. Su ausencia ocasional señala que tenemos que prestar más atención a nuestros cuerpos y a nuestro equilibrio emocional. ¿Estamos en un torbellino relacional? ¿Estamos agotadas físicamente? ¿Necesitamos llorar y desahogarnos en lugar de un orgasmo? ¿Estamos tomando una nueva medicación que afecta nuestra energía sexual? Frecuentemente, la disrupción orgásmica refleja una alteración en el entramado multifacético de nuestro ser. Vamos a explorar cuáles podrían ser algunos de estos bloqueos que impiden el orgasmo.

Bloqueos que impiden el orgasmo

Cada mujer de las que acuden a mi consulta y se esfuerzan por tener orgasmos tiene su propia historia individual, aunque también comparten algunos rasgos comunes. Afrontan bloqueos que no les permiten llegar a la plenitud de su placer. Cuando una mujer es capaz de resolver los obstáculos que le impiden sentir placer, su energía sexual fluye más libremente y es más fácil tener orgasmos. A veces hay factores fisiológicos que inhiben la excitación e impiden el orgasmo.

OBSTÁCULOS COMUNES AL ORGASMO

Problemas de excitación.

Medicamentos que inhiben el orgasmo.

Tensión y ansiedad.

Problemas de relación.

Comodidad corporal y conocimiento.

Problemas con la excitación

Como he comentado antes, las investigaciones sobre salud sexual han dividido el proceso en deseo, excitación y orgasmo. El deseo nos obliga a buscar satisfacción sexual, mientras que la excitación hace referencia a la respuesta fisiológica del cuerpo: la dilatación del clítoris, la vulva y la vagina, y la lubricación vaginal resultante; la tensión en la musculatura pélvica, la expansión de los pechos y pezones, y el incremento del flujo sanguíneo en los labios y en las orejas. En la mayoría de los casos, nuestras «cañerías» (los nervios y vasos sanguíneos que riegan estas zonas) están intactas, pero tenemos que seguir desarrollando nuestro deseo sexual y aprender técnicas eficaces que incrementen nuestra excitación. Sin embargo, parte del tiempo las cañerías no funcionan adecuadamente por lesión o enfermedad, y las mujeres son incapaces de tener orgasmos por algún problema fisiológico.

La reducción del flujo sanguíneo y nervioso en el área genital (y otras partes del cuerpo) puede deberse a enfermedades crónicas que afecten a los nervios y vasos sanguíneos —como diabetes, tensión sanguínea alta, enfermedades coronarias o del riñón—, así como a diversos medicamentos. Por ejemplo, las mujeres que toman medicación para reducir la presión sanguínea, especialmente si toman dosis elevadas, pueden experimentar dificultades con la excitación, como falta de dilatación del clítoris y los labios, y falta de lubricación. Se facilita una lista de las enfermedades y los medicamentos que pueden afectar la excitación y el orgasmo en el apéndice 1 (véanse páginas 303-307).

La falta de dilatación, lubricación y sensación en los genitales también puede deberse a lesiones en los nervios pélvicos o en los vasos sanguíneos. Esto puede ser consecuencia de traumas pélvicos o ser un resultado fortuito de operaciones genitales o pélvicas, como la histerectomía (retirada del útero), ooforectomía (retirada de los ovarios) u otras operaciones realizadas en la vagina o en la vulva. Las doctoras Jennifer y Laura Berman, del centro de medicina sexual para la mujer de UCLA, están llevando a cabo nuevas investigaciones en este terreno. Cuando las mujeres de su centro tienen problemas con la excitación detectables clínicamente (reducción del flujo de sangre a la zona genital que causa una dilatación limitada de los genitales y de la lubricación), muchas responden bien a la medicación más popular para la disfunción eréctil masculina, la Viagra².

La histerectomía es la operación pélvica más común en la mujer, y hace varias décadas se practicaba sin tener en cuenta su placer sexual. Actualmente, muchos ginecólogos están tomando conciencia de que la cirugía pélvica afecta negativamente a la respuesta sexual femenina. En particular, las nuevas histerectomías «supracervicales» probablemente respetarán los plexos nerviosos cercanos a la cerviz, que son los responsables de la sensación vaginal. La mayoría de mujeres que han sufrido histerectomías pueden seguir teniendo orgasmos clitoridianos, aunque algunas notan pérdida de sensación vaginal, lo que resulta particularmente molesto para las mujeres que han disfrutado de orgasmos vaginales. Esto ocurre porque la vagina y el clítoris son irrigados por dos nervios diferentes. El nervio pudendo inerva el clítoris, el músculo PC, los labios internos, y la piel del perineo y del ano. El nervio pélvico inerva la vagina y el útero, y puede resultar lesionado por la histerectomía habitual. Se están desarrollando técnicas para retirar el útero sin dañar el nervio pélvico; si estás pensando en una histerectomía, coméntalo con tu médico.

Es posible que tengas un problema de excitación si, después de sentir suficiente deseo y recibir suficiente estimulación sexual, tus labios y clítoris no se dilatan y te falta lubricación. Algunos de estos cambios son propios de la menopausia y los comentaremos detenidamente en el capítulo 8. También es muy común sentir excitación y que se dilaten los labios y el clítoris, pero sin lubricarse. Esto puede responder a numerosas razones, entre las que se incluyen las alteraciones hormonales (lactancia, menopausia, contraceptivos orales), medicamentos (antihistamínicos) y la simple deshidratación. En general, los problemas de lubricación en sí mismos no deben causar alarma. Asegúrate de recibir la estimulación adecuada y usa uno de los lubricantes de la tabla de la página 285. Para mejorar o mantener tu excitación de manera natural, cuida tu salud cardiovascular. Haz ejercicio regularmente para incrementar el flujo sanguíneo a los genitales. Toma una dieta equilibrada de fruta fresca y verduras, cereales y proteínas. Evita el tabaco, que limita el riego sanguíneo a los genitales.

Merece la pena mencionar que andar mucho en bicicleta puede ser problemático para algunas mujeres (y hombres) porque los tradicionales asientos estrechos de las bicicletas pueden comprimir los nervios pudendos y las arterias que irrigan el clítoris, produciendo una reducción del flujo sanguíneo y de la sensación clitoridiana. Estos cambios son reversibles si se reduce la presión, limitando el tiempo dedicado al ciclismo o usando un asiento más ancho. Sin embargo, después de algún tiempo, los cambios pueden hacerse permanentes. Hazte un favor y consigue un asiento más ancho y cómodo para tu bicicleta.

Desde el punto de vista taoísta, cualquier cosa que obstaculice el flujo de chi también impedirá la excitación. El trauma físico y emocional de nuestros órganos sexuales puede producir tensiones en la zona pélvica y bloqueos en el flujo de chi. Los Sonidos Sanadores que comentamos en el capítulo 3 y la práctica del Huevo de Jade, que aprenderás en el capítulo 8, ayudan a disolver los bloqueos de los genitales³.

Medicamentos que inhiben el orgasmo

Son muchos los medicamentos que pueden inhibir tu capacidad orgásmica. Consulta la lista de las páginas 306-307 para comprobar si estás tomando alguno de ellos. Cualquier cambio en la dosis o en el tipo de medicación puede interferir con el orgasmo. Es importante señalar que no todos estos medicamentos causan problemas a todas las mujeres. Si notas un cambio después de empezar a tomarlos o al cambiar de dosis, merece la pena averiguar si ésa es la causa. A veces será posible sustituir lo que estés tomando por medicamentos alternativos, de modo que, por favor, consúltalo con tu médico.

Uno de los grupos de medicamentos más comunes que afectan al orgasmo femenino son los antidepresivos SSRI (Prozac, Paxil, Celexa, Lexapro, Zoloft y Luvox). Como dijo una vez una de mis pacientes: «El orgasmo cuando tomas Palix es como el ah, ah, ah, sin el “choo”». En otras palabras, experimentaba excitación pero no podía llegar al orgasmo. Prescribo estos medicamentos en mi consulta porque en general son antidepresivos seguros y eficaces, pero siempre comento sus efectos secundarios con mis pacientes. Aquellas de vosotras que tengáis que seguir con ellos, tomad la dosis mínima que sea eficaz. Quizá queráis considerar la posibilidad de añadir Wellbutrin (otro antidepresivo) a los SSRI para reducir los efectos secundarios, o hablar con vuestro médico para ver si podría tratar vuestra depresión únicamente con Wellbutrin. Algunos médicos holísticos dicen que conviene añadir la hierba gingko biloba en una dosis de 120 mg dos veces al día a los SSRI para reducir sus efectos secundarios. Yo lo probaría durante al menos tres semanas para ver si mejoran los síntomas. El gingko es seguro para la mayoría de la gente, pero puede licuar la sangre y alterar los efectos de otros medicamentos, de modo que, por favor, consulta con tu médico antes de probarlo.

Tensión y ansiedad

En el capítulo 2 hemos comentado la importancia de cuidar de nosotras mismas, reducir el estrés e incrementar nuestro deseo. Ahora quiero abordar la ansiedad que surge específicamente durante el encuentro sexual. Puede deberse a la vergüenza, a experiencias dolorosas anteriores, o al miedo a no poder «rendir» adecuadamente. Cualquiera que sea la causa, la tensión y la ansiedad inducen una respuesta corporal de «lucha o huida» que produce una cascada de hormonas estimulantes —epinefrina, norepinefrina y cortisol—, así como la activación del sistema nervioso simpático. En términos simples, esto significa que pasas de un estado de relajación a estar «en guardia». Y cuando esto ocurre, el cuerpo aleja toda la sangre de los genitales y la dirige hacia los músculos para poder «luchar» contra el supuesto enemigo, haciendo que el orgasmo sea casi imposible⁴. Desgraciadamente, el «enemigo» solemos ser nosotras mismas⁵. Nuestros miedos e incomodidades cortocircuitan nuestra capacidad orgásmica.

Todas sentimos miedo en los momentos de intimidad física, pero es muy importante que te tomes el tiempo necesario para afrontarlo y relajarte. Cuando tratas de dirigirte hacia el orgasmo y el miedo o la ansiedad empiecen a invadir tu cuerpo, detén el juego sexual. Si te comunicas fluidamente con tu pareja, resulta útil compartir lo que sientes y reconectar emocionalmente antes de continuar. También es útil hacer algún ejercicio simple para calmarte, como la Respiración Abdominal que aprendimos antes. La Respiración Ventral profunda puede eliminar la respuesta de tensión. También puedes usar los Seis Sonidos Sanadores para calmarte y centrarte; el sonido del riñón es especialmente útil para disipar el miedo, y puedes usarlo mientras haces el amor.

Problemas de relación

Evidentemente, los problemas de la vida o de la relación pueden dificultar el orgasmo porque erosionan dos de sus cimientos fundamentales: la confianza y la relajación. El tipo de relación que mantienes influye profundamente en tu capacidad de llegar al orgasmo con tu pareja. Si no estáis «sincronizados» fuera del dormitorio, será difícil que podáis sincronizar vuestros esfuerzos en la intimidad física. Lily, una artista de 44 años, nos relata sus experiencias: «A los veinte años tenía orgasmos ocasionales si estaba con la pareja adecuada para “dejarme llevar,” pero a menudo no podía relajarme. A los treinta años estuve casada con un gran compañero sexual y llegaba al orgasmo cuando estábamos bien, pero si nos peleábamos, no había nada que hacer. Ahora, a los cuarenta, por fin tengo una relación dulce que me apoya y llego al orgasmo muchas veces, cada vez que hacemos el amor».

La comunicación honesta y abierta, y un corazón amoroso, hacen mucho por nivelar los altibajos de relación. A medida que cultivas tu deseo y capacidad orgásmica, emplea la práctica de la Sonrisa Interna para abrir tu corazón y alimentar la compasión. Si estás en una fase difícil de tu relación, quizá prefieras cultivar tu capacidad orgásmica mediante el autocultivo, y compartirla con tu pareja cuando te sientas más confiada y relajada.

Comodidad corporal y conocimiento

En este viaje hacia tu experiencia orgásmica es de gran importancia que te enfoques en amar y apreciar tu cuerpo. Si no te sientes bien con tu cuerpo, será difícil que tu cuerpo se sienta bien. Mientras avanzas por este camino para expandir y experimentar plenamente tu capacidad orgásmica, evita criticar tu cuerpo. Cuando nos criticamos, enviamos energía negativa a ciertas partes del cuerpo e interrumpimos el buen flujo de chi. Así es: esos dulces muslos pecosos que detestas son un depósito donde se almacena la energía negativa que les envías. Esto hace muy difícil que puedas usarlos para abrazar a tu pareja y atraerla más cerca de ti. Para vivificar tu cuerpo tienes que empezar por bendecirte a ti misma, la totalidad de ti.

EJERCICIO 6

BENDICIÓN CORPORAL

Siéntate o túmbate en una posición cómoda.

Toma tres respiraciones abdominales profundas y deja que tu cuerpo se relaje.

Comienza la práctica de la Sonrisa Interna visualizando una imagen amorosa (tu cara sonriente, tu pareja, tu hijo, el Sol) delante de ti. Toma esa energía cálida y amorosa a través del tercer ojo y dirígela sucesivamente a cada parte de tu cuerpo. Empieza por la cabeza y continúa hacia la cara, el cuello, los brazos, las manos, el pecho, los pechos, la espalda, el vientre, los órganos sexuales, los glúteos, las piernas y los pies.

Observa tus pensamientos y críticas respecto a cada parte del cuerpo mientras le envías energía amorosa. Las críticas bloquean la energía amorosa que tratas de enviar a esas partes. Por ejemplo, sonríe a tus brazos y toma conciencia de lo que piensas de ellos: «débiles, flácidos, tengo la piel seca y escamosa, codos feos, demasiado pelo».

Envía energía sonriente a esa parte del cuerpo y cambia tu punto de vista, enumerando en voz alta o en silencio sus cualidades positivas: «mis brazos son capaces de expresar amor, de llevar a mis hijos, de escribir y de rezar, y tienen un bronceado precioso».

Imagina que expulsas fuera del cuerpo esos pensamientos a través de las manos o de los pies. Resulta útil imaginar que esos pensamientos tienen un color o textura particulares. Al inspirar, envía energía cálida y sonriente a esa parte de tu cuerpo. Y al espirar, imagina que la energía sonriente llena esa parte y la energía negativa fluye hacia abajo y sale de tu cuerpo hasta perderse en el suelo.

Continúa repasando cada parte de tu cuerpo que desees examinar, tomando conciencia de tus juicios y críticas, y enviando energía amorosa para reemplazarlos. Cuanto más específica puedas ser respecto a tus críticas, y en particular a tus afirmaciones, tanto mayor será la «limpieza» realizada.

Cuando hayas acabado, sacúdete las manos y los pies para soltar las emociones negativas que puedas seguir albergando.

La Sonrisa Interna que hemos aprendido es la manera ideal de enviar nuestra atención amorosa a las partes de nosotras donde más la necesitamos. Si tienes que esforzarte por llegar al orgasmo o te resulta difícil excitarte es posible que desees realizar el ejercicio 6, «Bendición Corporal» (véase página anterior), para incrementar el flujo de chi a los genitales. Si detestas tu vientre «flácido,” usa este ejercicio para amarlo, apreciarlo y vitalizarlo. Usa el ejercicio de la Bendición Corporal para recuperar esas partes de tu cuerpo que te gustaría cambiar, ayudando a que todo tu ser resplandezca con el chi del autoamor.

La primera vez que hagas esta práctica es conveniente hacer un repaso de la totalidad del cuerpo. ¡Tal vez te sorprenda la vehemencia y abundancia de tus juicios! También podría sorprenderte el gran aprecio que sientes por tu cuerpo. No es necesario repasar todo el cuerpo cada vez. Puede que te resulte particularmente complicado amar tus glúteos, o tus pechos, o tu vagina. Haz el ejercicio en unas pocas zonas para «reprogramar» tu manera de pensar y de sentir. Practicar este ejercicio antes de la exploración corporal (véase página 146), o en cualquier momento antes del autocultivo, te ayuda a alinearte con tu intención de quererte a ti misma.

Ahora que has identificado lo que no te deja sentir placer, es hora de encontrar tu camino hacia el orgasmo.

1 Buena parte de este debate está expuesto en el brillante trabajo de Theresa Crenshaw en su libro La alquimia del amor y del deseo (Barcelona, Grijalbo, 1997).

2 Ahora hay otros dos medicamentos en el mercado para la disfunción sexual masculina que no han sido estudiados en las mujeres: Cialis y Levitra. Los estudios sobre el uso de estas medicaciones en mujeres con disfunción sexual general no han mostrado ningún beneficio. Probablemente esto se debe al hecho de que mejoran la excitación, pero no hacen nada por los demás factores que influyen en el orgasmo femenino.

3 El masaje genital taoísta Karsei Net Sang, realizado por un terapeuta debidamente formado y seguro, también puede ser de ayuda para liberar bloqueos en el flujo de energía sexual. Se usa una presión directa, con pequeños masajes circulares, para romper y disolver los sedimentos en el sistema circulatorio, liberar la toxicidad y retirar los bloqueos físicos y emocionales de la zona pélvica. El masaje de salud genital aborda los problemas comunes asociados con los órganos sexuales, la menstruación dolorosa, el coito doloroso, la orina frecuente o difícil, y la falta de libido sexual. Actualmente, un terapeuta avanzado de Karsei Net Sang ofrece masaje de salud genital en Tao Garden Health Resort y el instructor Soumya Comer viaja por el mundo ofreciendo masajes de salud genital.

4 Algunas mujeres disfrutan, y encuentran erótica, la sugestión del peligro e incluso cierto grado de dolor físico durante la sexualidad. Se trata de una respuesta extremadamente individual, y la mayoría de las mujeres que disfrutan de cierta medida de sadomasoquismo en su juego sexual dentro de un contexto en que la cuestión de la seguridad ha sido tratada con antelación. Es decir, las mujeres dan su consentimiento al juego sadomasoquista. Esto contrasta abiertamente con las mujeres que experimentan actos sexuales violentos contra su voluntad, como la violación.

5 He mencionado previamente que, por supuesto, si estás en peligro de sufrir abuso físico o emocional de tu pareja, probablemente será imposible alcanzar el orgasmo con él o ella. En este caso, por favor, practica tu cultivo sexual sola y considera la posibilidad de conseguir ayuda para ti y/o para tu pareja.

CAPÍTULO 5

El camino
del orgasmo

¿Cómo puedes llegar al orgasmo fácilmente y cuando lo desees? Los principios taoístas que has aprendido y tu propia energía sexual te van a permitir explorar el terreno de tu propio placer, y encontrar los lugares y los toques que generarán tu propia energía orgásmica. Si estás aprendiendo a tener orgasmos, te voy a proponer un programa de cinco puntos que te permitirá rendirte a tu celebración orgásmica. Aprenderás a enfocar tu intención, a usar tu músculo sexual, a conocer tu anatomía erótica y a rendirte a las oleadas del orgasmo. Si ya tienes orgasmos regularmente, este capítulo te ayudará a intensificarlos y potenciará tu capacidad de sentir placer. A las que llegáis al orgasmo con facilidad, os animo a leer las secciones siguientes sobre el fortalecimiento del músculo sexual y la exploración de la anatomía sexual para expandir el placer que ya sentís cuando hacéis el amor. Comprender las claves del placer os ayudará mucho cuando queráis cultivar vuestra capacidad orgásmica.

Intención

En el último capítulo he comentado extensamente que nuestras experiencias sexuales están guiadas por nuestras expectativas. Te sugerí que establecieras las intenciones que han de guiar tu juego sexual para poder ampliar repertorio sensual de tu experiencia orgásmica. Una intención expresa la experiencia que te gustaría vivir y actúa como guía para cuando te sientas desorientada —«Aquí estoy, con el vibrador en la mano, sintiéndome mal por haberme olvidado de comprar en el supermercado»—, permitiéndote recordar tu propósito: «Ah, sí, estoy explorando mi cuerpo y honrando mi placer». Entre una intención y un objeto existe una diferencia sutil pero importante. Generalmente nosotras, las occidentales, pensamos en los objetivos como en una diana en la que queremos acertar. Si no conseguimos nuestros objetivos, fracasamos, y entonces nos sentimos mal con nosotras mismas. El propósito que persigues al declarar una intención es el de poder abrirte a una experiencia más interesante, no el de criticarte por no haber conseguido lo que te propusiste. De hecho, partimos de la base de que aquello en lo que has puesto tu intención no es fácil de realizar.

Establece como intención general la exploración de tu placer sexual. A partir de ahí puedes formular deseos específicos para un encuentro sexual concreto o sesión de autocultivo. Te sugiero que anotes tu intención general en un diario, o que la escribas en un cartel y lo pegues donde lo veas con frecuencia. Tu intención puede estar relacionada con la sexualidad o con algunos de los bloqueos emocionales que te impiden acceder a tu pleno deseo. En el capítulo 1 conocimos a Jean y a Charlie, una pareja de casi sesenta años que se estaba esforzando por preservar su matrimonio. Jean se sentía preocupada por su apariencia física y se distanciaba de su pareja por esta causa. Ella declaró su intención general en estos términos: «Practicaré una atención amorosa hacia mi cuerpo, lo compartiré generosamente con mi pareja y me rendiré a mi placer». Esta declaración ayudó a Jean a realizar los cambios necesarios para experimentar plenamente su placer.

Una vez establecida y declarada nuestra intención, nos vendrán a la mente pensamientos conscientes e inconscientes que obstaculizarán su realización. Gabriela, una contable de 32 años que nunca había tenido un orgasmo, declaró su intención: «Confiar en mi cuerpo, usar todo lo que esté a mi alcance para cultivar mi deseo, y experimentar el orgasmo». Sin embargo, mientras se estaba autocultivando, le venían pensamientos críticos: «¿Qué me pasa? ¿Por qué no puedo tener un orgasmo? Soy un caso desesperado». Estos pensamientos desinflaban la energía sexual de Gabriela, que seguía teniendo dificultades para llegar al orgasmo. Tanto si estás con una pareja sexual como si estás sola, la autocrítica hace casi imposible relajarse en el placer. La mayoría de nosotras elegimos distanciarnos de las personas exageradamente críticas o insultantes, pero muchas veces nuestro propio crítico interno es el más brutal, y también el más difícil de evitar.

En el último capítulo comenté la importancia de amar y no calumniar tu cuerpo. Puedes usar algunas técnicas similares para contener a tu crítico interno y alinearte con tu intención durante el juego sexual. Cuando sientas que tus pensamientos críticos están despertando, toma varias respiraciones profundas y practica la Sonrisa Interna, enfocándote en el corazón. Vuelve a dirigir suavemente la atención hacia el placer y el autoamor. Esto puede resultar difícil al principio, pero la práctica de aunar el amor por ti misma con el placer ofrece extraordinarias recompensas, tanto dentro como fuera del dormitorio.

Puedes tardar toda la vida en alinearte con tus propias intenciones, pero los resultados bien merecen el esfuerzo. Debes enfocarte en amarte a ti misma. Cuando te pierdas en pensamientos autocríticos, no aumentes tus dificultades censurándote por haberlos tenido. Vuelve suavemente a tu intención original usando la Sonrisa Interna y la Respiración Ventral, relajándote y reorientándote suavemente hacia el placer. Si sospechas que esta descripción suena como una meditación en la que una retira suavemente su mente de las distracciones mundanas, lo es. Es una meditación sobre tu ilimitada capacidad de sentir amor y alegría, un potencial poco menos que milagroso.

¿Cuál es tu intención en este viaje de sensaciones? ¿Dónde quieres ir y qué quieres experimentar? Dedica unos momentos a elucidar tu intención y después anótala. Úsala como guía en la exploración de tu potencial corporal.

Tu músculo sexual

El músculo esencial para sentir placer sexual es el músculo pubococcígeo (PC), también conocido como músculo sexual. Fortalecer tu músculo PC te ayudará a tener orgasmos cuando lo desees y te dará la fuerza necesaria para dar un intenso placer a tu compañero masculino durante el coito.

En realidad, tu músculo PC es una colección de músculos menores que rodean la uretra, la vagina y el ano, y soportan tus órganos pélvicos. Se extiende desde el hueso púbico, por delante, hasta el cóccix (rabadilla), por detrás; de ahí su nombre (véase ilustración, página 141). Aprender a contraer y relajar tu músculo PC incrementará tu placer y potenciará tu capacidad orgásmica. Cuando contraes el músculo PC, mejoras el flujo sanguíneo que irriga toda la zona pélvica, lo que incrementa tu energía sexual y lubricación.

La mayoría de las mujeres se enteran de la existencia del músculo PC cuando sus médicos o comadronas les sugieren que practiquen los ejercicios Kegel. Estos ejercicios mejoran el soporte pélvico del útero y de la vejiga antes y después del nacimiento, ayudando a tratar la incontinencia urinaria. De momento, quiero que te familiarices con tu músculo PC porque eso puede reavivar tu vida sexual.

Fortalecimiento del músculo PC

Es relativamente fácil localizar tu músculo PC. La próxima vez que vayas al servicio, comienza a orinar y detén el flujo antes de terminar. El músculo que usas para detener el flujo de orina es el músculo PC. El ejercicio básico para sentirlo es detener el flujo muchas veces mientras estás orinando. Pero para localizar con más precisión dónde está el músculo PC en el área vaginal y cómo contraerlo, conviene sentir el músculo mismo. El ejercicio de apretar la vagina te enseñará a sentir y evaluar la fuerza de tu músculo PC.

EJERCICIO 7

APRETAR LA VAGINA

Túmbate o siéntate en el borde de una silla e insértate dos dedos en la vagina hasta el segundo nudillo.

Aprieta tu músculo PC alrededor de los dedos; deberías sentir que las paredes de tu vagina se contraen levemente a su alrededor.

Abre los dedos como si estuvieras haciendo el signo de la paz; ahora relájalos y contrae el músculo PC tratando de juntarlos. A medida que practiques podrás apretar los dedos con más fuerza.

Cuando hayas sentido dónde tienes el músculo PC y cómo contraerlo, es el momento de fortalecerlo. Empieza contrayendo tu músculo PC y trata de mantenerlo contraído durante 10 segundos. Si está débil, podría resultar difícil mantenerlo apretado tanto tiempo. Si sientes que se afloja, deja que lo haga. Después de contraer durante 10 segundos, relaja otros 10 segundos. Si te resulta difícil relajarlo, vuelve a ponerte los dedos en la vagina y haz el signo de la paz, pero esta vez ensanchando suavemente los dedos mientras diriges la respiración hacia la vagina, sintiendo cómo se suaviza y relaja. Como cualquier otro músculo, es muy posible que tu PC se sienta cansado después del ejercicio. Para empezar, repite tres veces el ciclo de contracción y relajación. Después, a medida que adquieras fuerza, trata de hacer diez repeticiones dos veces al día. Es posible que esto te parezca mucho, pero recuerda que puedes practicar mientras conduces, viendo la televisión o en el trabajo (¡probablemente sin los dedos!). Si la contracción del músculo PC envía una pequeña oleada de energía sexual por todo tu cuerpo, como nos ocurre a muchas, hará que tu jornada laboral sea mucho más interesante. Puedes dirigir esa energía hacia la Órbita Microcósmica, que aprenderás en el capítulo siguiente, y usarla para vivificar tu mente, abrir tu corazón y rejuvenecer tus órganos.

Al principio es casi imposible contraer el músculo PC sin contraer también los glúteos y los músculos del abdomen. No hay nada malo en contraer dichos músculos, pero te resultará más fácil fortalecer específicamente el músculo PC si puedes identificarlo y aislarlo de los demás. Una de las mejores maneras de conseguirlo es contraerlo durante la espiración, mientras relajas el resto del cuerpo. Relajar el músculo PC con la inspiración y contraerlo al espirar puede convertirse en un pequeño y maravilloso ejercicio de meditación.

EJERCICIO 8

CONTRACCIONES DEL MÚSCULO PC

Inspira y relaja el músculo PC.

Espira y contráelo, tirando de él hacia tu cuerpo.

Repite nueve o dieciocho veces.

Ahora, mantén el músculo PC contraído durante 10 segundos mientras continúas respirando relajadamente.

Repítelo tres veces.

Algunas de las mujeres que me envían para que les enseñe a contraer el músculo PC no tienen un músculo débil, sino crónicamente tenso o contraído. Si el músculo está contraído, el coito con penetración o el examen vaginal podrían ser dolorosos, porque un músculo PC tenso bloqueará la entrada de la vagina. Es interesante señalar que el músculo PC incluye el esfínter anal. Tanto en la cultura oriental como en la occidental existe un reflejo de ansiedad y reserva emocional que nos hace tener el músculo PC y el ano contraídos. Las expresiones asociadas con el ano suelen sugerir una actitud de retención y perfeccionismo. Este estado de ánimo es lo contrario del estado abierto y relajado que necesitamos para ahondar en el placer sexual. Si puedes aprender a relajar el músculo PC y el ano, te resultará mucho más fácil experimentar el orgasmo, y especialmente el orgasmo expandido, sobre el que aprenderás en el capítulo 7. Es tan importante aprender a relajar un músculo PC demasiado tenso como fortalecer un músculo PC demasiado débil. Los ejercicios siguientes te ayudarán a relajar conscientemente tu músculo PC. ¿Y quién sabe? ¡Quizá también puedas relajarte más en tu vida en general!

EJERCICIO 9

RELAJAR EL MÚSCULO PC

Vacía la vejiga antes de empezar el ejercicio.

Toma una respiración profunda, dirígela hacia el vientre y enfócate en tu músculo PC.

Inspira, contrae ligeramente, y tira hacia arriba del músculo PC.

Espira y empuja hacia fuera el músculo PC.

Repite los pasos anteriores hasta que identifiques la sensación de relajar el músculo PC en lugar de contraerlo.

Una vez más, inspira y contrae ligeramente tu músculo PC.

Ahora espira y «suelta» tu músculo PC, sintiendo que se ensancha y relaja sin empujar hacia fuera.

Para empezar, intenta repetir este ejercicio entre 9 ó 18 veces al menos una vez al día. Se necesita tiempo para cambiar los viejos patrones de tensión corporal. Puede que necesites varias semanas para poder relajar a voluntad el músculo PC.

Cuando seas capaz de relajar el músculo PC, cambia el ritmo respiratorio para que sea similar al del ejercicio de contracciones del músculo PC (véase página anterior), en el que relajabas el músculo PC después de espirar.

Una vez familiarizada con el uso de tu músculo sexual, úsalo para avivar tu fuego durante el autocultivo o el coito. Cuando contraes el músculo PC durante la interacción sexual, tu excitación aumenta. Tal vez te resulte más divertido hacer los ejercicios del músculo PC ayudándote con un consolador contra el que contraer el músculo o en compañía de tu pareja durante la cópula. A medida que te estimules, o que te estimule tu pareja, contrae el músculo rítmicamente; eso te ayudará a acumular excitación sexual para poder tener un orgasmo. Si tienes un amante masculino, él también apreciará tus nuevas habilidades; a medida que fortalezcas tu músculo PC, las contracciones contra el pene se harán cada vez más placenteras. Si deseas desarrollar el control de tu músculo vaginal, los ejercicios del Huevo de Jade (véase capítulo 8) te enseñarán técnicas más sutiles.

Energía sexual

En el capítulo 2 exploraste las cualidades eróticas que potencian tu deseo. Ahora ha llegado el momento de poner en práctica ese conocimiento. Encuentra tiempo para el autocultivo en un ambiente sensual y seductor. Si te gustan las fantasías, imagina una escena, lee tus pasajes favoritos, o ve una película erótica. Recuerda que cuanto más intenso sean tu deseo y tu energía sexual, más fácil te resultará tener un orgasmo.

Para esta práctica es preferible llevar una camisa floja y quitarse el sujetador, o, si lo prefieres, puedes estar desnuda. Es aconsejable estar en una habitación cómoda y cálida. Empieza por sentarte cómodamente. Ponte el talón del pie, una pelota firme o una bola de ropa enrollada contra el clítoris y la vagina para mantenerlos estimulados y ayudarles a conservar su chi. Practica la Sonrisa Interna y sonríe a tu corazón, enviándole energía amorosa para aligerarlo y abrirlo. Ahora sonríe a tus órganos sexuales sintiéndolos cálidos y vivificados. Dirige mentalmente el chi hacia tus labios y clítoris, notando cómo se hinchan y se llenan de sangre… Es el principio de la excitación.

EJERCICIO 10

DESPIERTA TU ENERGÍA SEXUAL

Siéntate en una postura relajada.

Coloca el talón del pie, una pelota o una bola de ropa contra el clítoris y la vagina.

Sonríe a tu corazón, sintiéndolo cálido y abierto.

Ahora sonríe a tus órganos sexuales —útero, ovarios, vagina, clítoris y labios— sintiéndolos vivificados por la energía amorosa.

Frótate las manos y póntelas sobre los pechos, sonriéndoles y enviándoles chi.

Comienza el Masaje de Pechos (véase página 230), acariciándolos en círculo desde el centro hacia fuera.

Acaríciate los pechos y los pezones, enviando ese chi despierto hacia tus órganos sexuales.

Después de la exploración o autocultivo, dibuja círculos con el chi en tu centro abdominal.

Ahora frótate las manos vigorosamente hasta sentir calor y póntelas sobre los pechos, bendiciéndolos con tu intención amorosa y enviándoles el chi que has generado. Sostén tus pechos en las manos y sonríeles; recuerda que están conectados con tu centro corazón. Si no te gusta tocártelos, simplemente mantén las manos sobre ellos e imagina que su energía despierta se dirige hacia tus órganos sexuales y tu clítoris, despertando aún más su chi. En el capítulo 8 comentaré detenidamente la práctica del Masaje de Pechos, pero aquí te enseñaré una versión simple para alimentar tu deseo.

Con las puntas de los dedos, y usando un poco de aceite si lo deseas (y si estás desnuda), dibuja círculos en tus pechos. Tu mano izquierda se moverá desde el centro del pecho hacia abajo y hacia la izquierda; tu mano derecha se moverá desde el centro hacia abajo y a la derecha. Dibuja estos ligeros círculos al menos nueve veces. Seguidamente, acaríciate la totalidad de los pechos presionándolos contra la caja torácica. Acaríciate los pezones, al principio ligeramente y después con más presión. A medida que tus pechos se llenen de chi, tus pezones se hincharán y endurecerán. Siente cómo el despertar de los pechos despierta tu centro sexual y percibe la conexión entre los pechos y los órganos sexuales, particularmente el clítoris, que a menudo se dilatará, produciendo una sensación de hormigueo. Una vez más, sostén tus pechos entre las manos y envía su chi despierto hacia tu clítoris y vagina. Aunque no sientas el chi en los genitales, envíales energía amorosa y préstales atención para potenciar tu energía sexual.

Puedes usar esta energía sexual despierta para autocultivarte. Es maravilloso hacer este ejercicio antes de explorar la anatomía del placer, porque tu clítoris y vagina son más sensibles al toque cuando están llenos de energía sexual.

La anatomía del placer

La energía sexual es vivificante, pero para llevar tu deseo al punto de ebullición tienes que entender íntimamente tu anatomía del placer. Vamos a realizar un recorrido detallado por tus zonas íntimas que te permita averiguar qué necesitas para llegar al orgasmo. Recientemente, una paciente me pidió consejo respecto a una nueva relación sexual. Me dijo:

—Tengo un problema. Tenía un amante con el que siempre llegaba al orgasmo practicando el sexo oral. Y tenía un segundo amante con el que podía llegar al orgasmo mediante la estimulación vaginal con los dedos, pero no con el sexo oral. Ahora estoy con un hombre con el que me siento profundamente conectada, pero no tengo orgasmos en absoluto.

Le pregunté si se masturbaba alguna vez, y dijo:

—Sí, siempre puedo tener un orgasmo con el vibrador. ¿Qué me pasa?

—Suena como si tuvieras un amante que sabía qué hacer con su lengua, otro que sabía qué hacer con sus dedos, y ahora tienes un tercero que todavía no ha resuelto la ecuación.

Sabíamos que podía tener orgasmos porque llegaba fácilmente por sí sola. Simplemente tenía que averiguar qué técnicas de estimulación oral y manual funcionan mejor para ella y enseñárselas a su nuevo amante. Por otra parte, algunas mujeres acostumbradas al vibrador descubren que tienen la zona del clítoris algo «insensibilizada» al toque de los dedos o de la lengua. Esto puede resolverse reduciendo o eliminando el estímulo del vibrador para «resensibilizar» la zona.

Al principio, ninguna de nosotras sabe qué necesita para tener un orgasmo. Para descubrirlo hemos tenido que experimentar. En muchos países del mundo aún prevalece el prejuicio de que, en las parejas heterosexuales, es labor (y prerrogativa) del varón dar placer a la mujer. Se desanima que las mujeres nos demos placer a nosotras mismas, especialmente durante el coito. Esto significa que el orgasmo de la mujer depende de encontrar una pareja que pueda «entender cómo funciona» y «darle un orgasmo». Aunque éste es principalmente un problema heterosexual, Carmen, una mujer lesbiana de 48 años muy comprometida con su relación, se quejaba diciendo: «Ambas hemos sido educadas para recibir placer de un hombre, y esto crea un problema en las relaciones lésbicas. Si las dos somos mujeres y hemos sido educadas para ser estimuladas por un hombre, ¿cómo ponernos en marcha?» Si asumes que la otra persona es responsable de iniciar el encuentro y de darte placer, podrías pasar muchas noches largas y solitarias por no tomar la iniciativa.

Desde esta perspectiva, parece ridículo esperar que otra persona entienda tus órganos sexuales mejor que tú. Nadie puede darte un orgasmo. Tienes que provocarlo tú misma. Como es algo que ocurre en tu cuerpo, debes dártelo a ti misma. No hay mejor manera de disfrutar regularmente del orgasmo que saber con precisión qué te excita y qué te desactiva. Al principio es posible que tu amante y tú os sintáis inseguros cuando te toques a ti misma o cuando le pidas que te toque durante la cópula, pero puedes asegurarle que el hecho de tocarte no significa que no sea un amante habilidoso. Dile que has descubierto lo que más placer te da y quieres enseñárselo.

Algunas mujeres se sienten incómodas tocándose para excitarse y, si éste es tu caso, ciertamente puedes compartir estos ejercicios con tu pareja y dejar que él o ella te estimule. Pero te animo decididamente a que pruebes las caricias y el autocultivo. Es, con diferencia, uno de los pasos más importantes para aprender a disfrutar regularmente de orgasmos satisfactorios. Algunas mujeres temen que si se masturban tendrán menos deseo de hacer el amor con su pareja. Los estudios demuestran que esto no es así en absoluto. Muchas mujeres sexualmente activas también se masturban frecuentemente. Recuerda que las hormonas liberadas durante la actividad sexual aumentan la probabilidad de fomentar la actividad sexual. Excitarte y llegar contigo misma te mantendrá excitada para tu pareja. Y si no tienes pareja, el autocultivo es vital para mantener tus tejidos y hormonas en buena salud, por no decir que es todo un regalo cuando necesitas soltar tensión sexual¹.

Órganos sexuales

Voy a comenzar la exploración con una explicación detallada de tu anatomía sexual. A continuación, realizarás una exploración corporal completa que te dejará vibrando de la cabeza a los pies. Te sugiero que leas las lecciones siguientes cuando dispongas de un rato en soledad para poder «examinarte» mientras lees. Necesitarás un espejo para verte la vulva y la vagina, a menos que seas muy flexible. Si tienes alguna duda, relájate, toma una o varias respiraciones profundas, y sigue adelante. Saber «qué está ocurriendo ahí abajo» te ayudará enormemente a mejorar tu disfrute sexual.

Labios

Si te miras desde fuera, verás dos «labios» mayores (labia majora) con vello que rodean dos labios menores libres de vello (labia minora). El color de los labios menores varía mucho dependiendo del color de la piel, y va desde el marrón y el gris hasta el melocotón y el rosa. Su forma y tamaño también varían enormemente. Algunas mujeres los tienen largos y otras muy cortos. La mayoría tienen contornos desiguales y muchos pequeños pliegues, lo que les permite hincharse (junto con los labios mayores) durante la excitación. En general, tienden a acortarse durante la menopausia, haciéndose menos prominentes². Tanto los labios mayores como los menores pueden ser muy sensibles cuando se les acaricia o chupa durante el encuentro sexual.

Músculos PC y genitales externos

Clítoris

La cabeza del clítoris suele estar parcial o completamente cubierta por la capucha clitoridiana, una pequeña capa de carne. Si quieres ver el clítoris, tendrás que usar los dedos para retirar la capucha. Curiosamente, el clítoris es el único órgano del cuerpo humano cuya única función es dar placer. Si no lo es ya, tu clítoris se convertirá en un buen amigo tuyo, pues es el instrumento que facilita el orgasmo. La cabeza del clítoris es el equivalente anatómico de la cabeza del pene, aunque tiene más terminaciones nerviosas (ocho mil para ser exactas) en un espacio mucho más reducido. Por tanto, el clítoris es muy sensible y a veces, al tocarlo, puede hacerte daño, pero cuando se maneja con cuidado y afecto puede dar un placer enorme.

En realidad, el clítoris es diez veces más grande de lo que pensábamos hace una década. Sólo podemos ver la cabeza, pero el tallo, el bulbo y los brazos se extienden mucho más allá (véase ilustración, abajo). Ésta es una de las razones por las que toda la zona de la vulva puede ser exquisitamente sensible al contacto. El clítoris se hincha y se hace mucho más prominente en estado de excitación sexual. Desde el punto de vista taoísta, es importante estimular el clítoris porque está relacionado con todas las glándulas del cuerpo, y acariciarlo puede mejorar tu equilibrio hormonal y tu vitalidad general.

Vista completa del clítoris

Uretra

Si abres tus labios internos podrás ver la apertura de la uretra. En algunas mujeres pasa casi inadvertida, y suele parecerse a un grano que tuvieras en los tejidos, a medio camino entre la cabeza del clítoris y la vagina. A algunas mujeres les excita la estimulación de la uretra, e incluso pueden llegar al orgasmo por estimulación uretral, generalmente ejerciendo una presión media sobre esa área. Si sufres frecuentes infecciones de vejiga, es posible que no desees estimular esta zona directamente, pues la presión externa puede llevar más bacterias a la uretra y hacer que se hinche… y ambas cosas predisponen a la mujer a sufrir infecciones de vejiga.

Vagina

La apertura vaginal a veces está tapada por los labios y los tejidos blandos que rodean la vagina. Si presionas (como si estuvieras teniendo un movimiento de vientre), los tejidos se separarán y podrás ver el principio del pasadizo vaginal, y tal vez parte del anillo himenal. El himen es una membrana que cubre parcialmente, y a veces totalmente, la entrada de la vagina. En nuestra cultura patriarcal, la rotura del himen con la primera penetración (y la hemorragia subsiguiente) ha sido considerada tradicionalmente la «prueba» de la virginidad femenina. Pero actualmente las muchachas son más activas y vitales, y usan tampones, por lo que no siempre tienen himen y sangran en su primera penetración. En cualquier caso, los remanentes del himen, el anillo himenal, sigue existiendo en todas nosotras en forma de pequeñas piezas de tejido que rodean la apertura vaginal. Esta zona es sensible al contacto y contiene muchas glándulas que lubrican la vagina.

El músculo pubococcígeo (PC). Dentro de la vagina hay un anillo muscular que forma parte del músculo PC. Ésta es la parte más estrecha de la vagina, y cuando se tensa debido a la ansiedad, o simplemente porque nunca ha sido estirada, la penetración puede resultar incómoda. Afortunadamente tenemos control sobre este músculo, y podemos aprender a relajarlo y flexibilizarlo usando los ejercicios PC de este capítulo.

Punto G. Más allá del músculo PC está la famosa zona del «punto G,» que fue nombrado por los investigadores John Perry y Beverly Whipple utilizando la inicial del médico que lo describió originalmente en la literatura médica, el doctor Ernest Graffenberg³. Los taoístas han llamado a esta zona «la perla negra» durante miles de años. Si sientes la pared frontal de la vagina, en el lado ventral, a la distancia de uno o dos nudillos hacia dentro, darás con una zona de tejido rugoso que se dilata con la excitación. El punto G no siempre es fácil de encontrar, pero la mayoría de las mujeres lo encuentran más fácilmente cuando están excitadas, ya que puede hincharse hasta el tamaño de una moneda. Cuando tu pareja o tú estimuléis tu punto G, es posible que sientas ganas de orinar. Esto se debe a que está compuesto por una serie de tejidos glandulares que rodean la uretra, también denominados «esponja uretral». El punto G es la zona de la esponja uretral que puede sentirse a través de la pared vaginal anterior (lado ventral). Cuando una mujer está muy excitada y recibe caricias y una presión firme en el punto G, la «necesidad» de orinar puede dar paso a una sensación de plenitud, profunda y placentera. Muchas mujeres alcanzan el orgasmo vaginal mediante la estimulación del punto G.

Al igual que todos los puntos vaginales, la estimulación del punto G también puede tener un intenso efecto emocional. Ésta es la experiencia de Monique, una estudiante de 36 años: «Descubrí mi punto G hace dos años y medio y sentí una gran liberación emocional, como si él me estuviera tocando lugares que nunca habían sido tocados. Encuentro que apretarlo y presionarlo ayuda a que el contacto no sea doloroso. Ahora me parece muy liberador». Merece la pena mencionar que no todas las mujeres tienen un punto placentero en este lugar, de modo que, si no puedes encontrarlo, no te preocupes. También es cierto que cada mujer puede tener sus propios puntos de placer, que aún no sean tan conocidos. Una de las instructoras del Tao Sanador con la que hablé me dijo que toda su vagina es «un tubo de placer» y que tiene zonas sensibles por todas partes. Algunas mujeres son más sensibles en las paredes de la vagina, aproximadamente a la profundidad del punto G: esta zona es más como un anillo de placer. El único modo de descubrir tu paisaje del placer es explorarlo.

Zona erótica del fórnix anterior (AFE). Esta zona ha sido investigada por un sexólogo malayo, el doctor Chua Chee Ann. Está situada en lo profundo de la vagina, en el lado anterior, o ventral, de la cerviz (véase ilustración de página 140). Necesitarás tener los dedos largos o un consolador para poder tocarte ese punto. La zona AFE es más alargada y está menos definida que el punto G. Puedes probar con caricias ligeras o una presión firme y ondulante en esa zona. Como en el punto G, las mujeres experimentan sensaciones profundas y placenteras que pueden llevar al orgasmo. A diferencia del punto G, la zona AFE es fácil de estimular durante el coito. Las posiciones para llegar a ella se describen al final del capítulo.

«Puntos». Desde la perspectiva taoísta, cualquier parte de tu anatomía es capaz de sentir un gran placer, e incluso de producir un orgasmo, si eres capaz de concentrar tu energía sexual en ella. La experiencia de muchas profesoras del Tao Sanador es que toda la zona genital es capaz de producir un exquisito placer orgásmico. Dentro de la vagina hay puntos de acupresión que estimulan y equilibran todos los órganos internos. Acariciar toda la longitud de la vagina estimulará el flujo de chi hacia el resto del cuerpo (véase ilustración de página 241).

Perineo

El perineo es la zona de piel y músculos que se extiende un centímetro o dos entre la vagina y el ano. En el perineo hay una densa trama de vasos sanguíneos, a veces llamados «esponja perineal» o «cuerpo perineal». Durante la excitación sexual, estos vasos sanguíneos se hinchan como los demás tejidos eréctiles de la vulva, sensibilizándose a las caricias ligeras, la presión y los lametones. La colección de músculos que se pueden sentir en el perineo forman parte del músculo PC, que ya hemos descrito.

Ano

El ano es un fuerte esfínter muscular que, junto con el canal anal, tiene la segunda mayor concentración de terminaciones nerviosas del cuerpo. La estimulación anal, bien por leves toques o por penetración, puede ser muy excitante para algunas mujeres. Muchos de los nervios que llegan a la vagina inervan también el recto. Si estás empezando a experimentar con la penetración anal, asegúrate de usar abundante lubricación y de ir muy despacio al principio. El canal anal no tiene lubricación propia y una penetración abrupta puede lesionarlo. Empieza con un dedo y ve añadiendo más dedos, o accesorios, o partes del cuerpo si continúa siendo placentero. Suele ser popular practicar la estimulación anal junto con la clitoridiana, o la penetración vaginal, para multiplicar las sensaciones. Algunas mujeres llegan al orgasmo exclusivamente con los estímulos anales. Si disfrutas de la estimulación anal, asegúrate de lavarte las manos, los accesorios o las partes del cuerpo que hayan tocado el ano antes de tocar el resto de los genitales, pues las bacterias anales pueden causar graves infecciones vaginales. Algunas mujeres que prevén el juego anal y les preocupa el contenido fecal emplean enemas antes del acto⁴.

Exploración corporal

Ahora que ya estás familiarizada con tu anatomía, dediquemos algún tiempo a aprender qué te gusta. Para hacer el ejercicio siguiente necesitas un lugar cálido y cómodo donde puedas disfrutar de intimidad. Si quieres experimentar con un vibrador, asegúrate de tenerlo a mano. Si tienes problemas para llegar al orgasmo, el vibrador suele ser la manera más sencilla de conseguirlo. Si quieres explorar tus puntos vaginales, es posible que necesites lubricante, y un consolador o algún otro objeto liso y alargado. La elección del lubricante es algo muy personal. La ventaja de los lubricantes solubles en agua es que son fáciles de lavar y la vagina los expulsa junto con tus secreciones naturales. Los lubricantes de aceite se quedan en la vagina durante mucho tiempo. Ahora hay muchos lubricantes en el mercado y son fáciles de conseguir; en el capítulo 9 comentamos sus propiedades.

Antes de comenzar la exploración corporal, prepara el espacio como prefieras para sentirte cómoda y sensual. Tal vez desees poner música, encender velas e incienso, y usar aceites esenciales. Puedes tener a mano un aceite corporal o crema de masaje para frotarte la piel. Túmbate en un lugar cómodo, con la espalda apoyada en almohadas. Te recomiendo que practiques la Bendición Corporal o una simple Respiración Ventral para centrarte y relajarte antes de hacer este ejercicio. También te animo a enfocarte en tus órganos sexuales y a enviarles energía, como se describe en el ejercicio 10, «Despierta tu energía sexual» (véase página 136). Asimismo, es importante vaciar la vejiga antes del ejercicio de estimulación vaginal para no tener que levantarse a orinar.

Cuando te acaricies, recuerda que hay muchos tipos de contactos físicos por explorar. Los profesores tántricos hablan de siete niveles de toque, desde el que apenas se siente (soplido) hasta que el que es tan vigoroso que puede producir sangre (arañazo). Si bien no recomiendo que te hagas sangre durante el ejercicio, quiero que experimentes las sensaciones que te producen los distintos tipos de toque. Prueba a chuparte, soplarte, arañarte, morderte y lamerte la piel, además de mover las puntas de tus dedos sobre ella. También puedes experimentar con distintas texturas y materiales, como la seda, materiales rugosos, plumas e incluso hielo. El toque despierta tu piel e incrementa el chi y el flujo energético. Una práctica taoísta común es darse golpecitos por todo el cuerpo para despertar el chi. Es muy importante que desarrolles tu repertorio de toques, porque es lo que hace que la cópula sea interesante y viva, y es lo que te mantiene interesada.

Finalmente, el propósito de este ejercicio es explorar tu cuerpo, no necesariamente tener un orgasmo. De hecho, si eres de esas personas que experimentan un descenso significativo del deseo después del orgasmo, retrásalo hasta el final de la exploración para poder seguir sintiendo deseo mientras exploras tu cuerpo. Si estás aprendiendo a llegar al orgasmo y sientes que se aproxima, ¡déjate llevar! Aunque comentaré técnicas para darte placer acariciándote el clítoris y la vagina, el propósito de este ejercicio es desplegar el potencial sensual de todo tu cuerpo. Enseñé este ejercicio a Jill, una estilista de 49 años, para que lo practicara como tarea de casa. Cuando volvió a clase la semana siguiente nos comentó el efecto que había tenido sobre sus percepciones: «Siempre había reducido mi sexualidad a los pechos y los genitales. Este ejercicio me recordó que la sensualidad/sexualidad de nuestros cuerpos se extiende hasta las puntas de los dedos de las manos y de los pies. Fue realmente de todo el cuerpo». Algunas mujeres pueden tener orgasmos mediante estimulación no-genital: pezones, orejas, nuca y cuello, ¡de modo que no subestimes la capacidad sensual del resto de tu cuerpo! Y tómate tu tiempo. Jill añadió: «Ayer por la noche me relajé, hice la exploración corporal y me autocultivé. Simplemente exploré, pues me encanta la sensación de tocar mis labios externos durante mucho tiempo antes de llegar al clítoris. Y me decía a mí misma: “Estoy tardando en llegar unos 20 minutos, ¿es demasiado tiempo?” ¡No, porque a los 25 minutos salía en cohete hacia espacio exterior!» Averiguar qué combustible usa tu cohete requiere tiempo. Ve al paso de tu cuerpo. ¡Y diviértete!

Exploración corporal

Relájate. Practica la Respiración Abdominal y después el ejercicio para despertar la energía sexual. Ahora olvídate de los pensamientos y enfócate en las sensaciones.

Cabeza. Empieza por estimularte el cuero cabelludo, pasándote los dedos por el pelo y las uñas por la piel. Tira suavemente de las raíces del cabello. Ejerciendo presión con las manos, frótate el cuero cabelludo con las puntas de los dedos. Desliza los dedos u otros materiales sobre tus labios y rostro. Siente las áreas donde la piel se vuelve más suave y cálida. Dedica algún tiempo a repasar tus orejas con toques muy suaves y sedosos; después, frótate vigorosamente los lóbulos con los dedos hasta calentarlos. Como en la medicina tradicional china la totalidad del cuerpo está representada en las orejas, puedes despertar el chi frotándotelas. Ponte los dedos en los sensibles canales auditivos.

Cuello. Pásate las manos o un pañuelo por el cuello. Aráñate suavemente la nuca y la parte posterior del cuello (¡a los gatos les encanta!). Da vueltas por el cuello con las manos y usando también las uñas. ¿Qué tipo de toques te hacen arquear el cuello en rendición sensual?

Brazos. Usando un material sedoso (o rugoso), o bien las palmas de las manos (o las uñas), deslízate por la pendiente de tus brazos, sintiendo su fuerza y su peso. Siente lo distintas que son las sensaciones en la parte interna del brazo (la parte yin) y en la parte externa (la parte yang). Date golpecitos o pequeños pellizcos para despertar el chi todavía más. Tus manos y dedos son exquisitamente sensibles. Aráñate las partes internas de las muñecas y de los dedos. Muerde, lame y chúpate las palmas y los dedos. ¿Qué te hace sentirte bien? Ahora pasa al otro brazo.

Vientre. Acaríciate el pecho y el vientre con las manos abiertas, sintiendo la maravillosa suavidad del centro de tu ser. Usa hielo y diferentes materiales para ver cómo responde tu piel. Juega con tu ombligo.

Glúteos. Usa las uñas de los dedos para arañarte los glúteos hacia abajo y hacia los lados. Sostenlos en tus manos apreciando su peso. Siente dónde acaban los glúteos y comienza el vello púbico… ¡pero no vayas allí todavía!

Piernas. Acaríciate los muslos, sintiendo la diferencia entre la fortaleza de su parte externa y la suavidad de su parte interna, que se juntan en la zona púbica. Apriétate o date golpecitos sintiendo que despiertan los nervios. Desliza las manos por detrás de las rodillas usando toques ligeros y cosquillosos, o arañazos sobre la piel tierna. Cúbrete y apriétate las pantorrillas. Acaríciate la parte inferior de las piernas hasta los pies. Desliza las manos por la parte superior de los pies y después desliza suavemente los dedos de las manos entre los de los pies. La piel es muy sensible. En el pie, como en la oreja, se reflejan todas las partes del cuerpo, ¡de modo que no te dejes ni un milímetro sin tocar! Desliza las uñas o un pañuelo sobre el arco del pie o entre los dedos. Ahora mueve las manos con un movimiento de barrido que te lleve hasta la parte alta de las piernas, el vientre y los pechos.

Pechos. Cúbrete y agárrate los pechos. Tengan el tamaño que tengan, son capaces de generar una extraordinaria cantidad de chi y de placer. Bendice tus pechos y gira en círculo en torno a las partes externas con los dedos o con algún material. Apriétatelos suavemente y siente su peso. Experimenta con toque ligeros o con algún material en torno a la areola y el pezón. Apriétate los pezones suavemente (¡o no tan suavemente si eso es lo que te gusta!), rodeándolos entre los dedos. Tira de ellos suavemente. Araña su superficie con suavidad. Si tienes un vibrador, siente las sensaciones que te produce. Puedes seguir tocándote los pechos y el resto del cuerpo mientras bajas a tocarte el pubis.

Pubis. Desliza los dedos y las uñas por el vello púbico, haciéndote cosquillas en la piel. Siente lo suave y acolchada que es tu piel debajo del pelo. Tira suavemente de los pelos mientras desciendes por tus genitales para despertar el chi.

Labios. Desliza los dedos hacia abajo sobre los labios externos. Aquí puedes usar materiales que te arañen suavemente, superficies rugosas o plumas. Estos labios se hincharán con la excitación. Separa tus labios externos y empieza a sentir tus labios internos. Si no estás húmeda, tal vez desees usar un lubricante o meterte un dedo en la vagina. Frótate los labios internos entre los dedos y tira suavemente de ellos. También se dilatarán y se oscurecerán con la excitación.

Clítoris. Encuéntrate el clítoris en la parte alta de los labios internos. Si deslizas el dedo índice por el pubis hacia el clítoris y te frotas adelante y atrás, sentirás el tallo del clítoris; es como una cuerda bajo la piel, deslizándose bajo tu dedo. Empieza moviendo el tallo debajo de la piel de los labios y el pubis. El tallo no es tan sensible como la cabeza, pero tocarlo también es placentero. Deslízate por el lado izquierdo del tallo hacia la cabeza, que probablemente aún estará cubierta por la capucha; hazte unas cuantas caricias sin retirarla. Puedes frotar lateralmente, dejando que la cabeza del clítoris se deslice bajo tus dedos a ambos lados. Dibuja círculos sobre ella; inmovilízala con uno o dos dedos, presionándola contra los labios internos, y prueba algunas caricias cortas arriba y abajo.

Todos estos toques pueden ser suaves y ligeros, o más intensos y firmes. Trata de hacer un movimiento vibratorio con tus dedos sobre el clítoris. Descubre qué te gusta más. Cuanta más variedad seas capaz de disfrutar, más te divertirás. Puedes hacer la mayoría de estos movimientos con una mano, dejando la otra libre para tocarte el resto del cuerpo, acariciarte los pechos, o mantener este libro abierto. Cuando una caricia concreta te parezca agradable, repítela y no dejes de hacerla hasta que el placer te haga llegar al orgasmo o empiece a desvanecerse. Si sientes que mengua el placer, cambia el lugar, la intensidad o el ritmo de la estimulación, y vuelve a acumular sensaciones.

Estimulación del clítoris sin retirar la capucha

Ahora probemos algunas técnicas con dos manos. Puedes poner un dedo de cada mano a ambos lados del clítoris y frotar arriba y abajo, o en círculos, para multiplicar la sensación. También puedes usar una mano para mantener el clítoris inmóvil (es bastante resbaladizo), fijando los dedos anular y corazón (como un signo de la paz invertido), y usar los dedos de la otra mano para jugar con él. Algunos expertos sexuales (y muchas mujeres) recomiendan acariciarse el clítoris habiendo retirado la piel que lo recubre, pues la sensación es mucho más intensa. Recuerda que tienes que ejercer una presión muy ligera (piensa en una mariposa), y te recomiendo que uses lubricante. Tal vez descubras que algunos de los lubricantes más espesos amortiguan tus movimientos, pero tampoco deben ser demasiado resbaladizos.

Tendrás que retirar la capucha del clítoris con la mano libre. Existen varias maneras de hacerlo. La más simple es ponerte la mano sobre el hueso púbico y tirar hacia arriba. A algunas mujeres les resulta más fácil retirar la capucha con el pulgar y acariciarse el clítoris usando los dedos de la misma mano, lo que permite acceder al clítoris desnudo usando una sola mano⁵.

Recuerda que como el clítoris es tan sensible, pequeños movimientos pueden producir profundas sensaciones. Prueba con caricias cortas arriba y abajo, seguidas de caricias circulares. Muchas mujeres tienen un punto especial que les lleva al éxtasis. Si encuentras tu «punto,» quédate un rato en él. La acumulación de energía sexual requiere tiempo, pero es un viaje maravilloso hacia el orgasmo. Steve y Vera Bodansky, que han investigado el orgasmo femenino durante cincuenta años, confirman en su libro The Illustrated Guide to Extended Massive Orgasm lo que yo he comprobado en mis clases: muchas mujeres son más sensible en el cuadrante superior izquierdo de la cabeza del clítoris (véase ilustración de página siguiente). Merece la pena estimular esta zona y comprobar si te gusta o no.

Cuadrante superior izquierdo del clítoiris

También puedes practicar cualquiera de estas técnicas de estimulación usando un vibrador. Si nunca o muy pocas veces has disfrutado un orgasmo, te sugiero que experimentes con un vibrador. Emplea la velocidad que te resulte más excitante para estimularte, bien a través de la capucha o directamente. O estimúlate con el dedo y apoya el vibrador en él para transmitir la vibración. Puedes combinar la estimulación del clítoris con vibrador con la estimulación vaginal, o viceversa. Como he dicho anteriormente, el uso regular del vibrador puede reducir la sensibilidad de esta zona al toque manual y oral. El uso de un chorro de agua (ducha masajeadora, grifo de la bañera o chorro del jacuzzi) puede darte el mismo resultado orgásmico, prescindiendo del efecto entumecedor. El cuarto de baño podría convertirse en tu habitación favorita de la casa.

12. Vagina. Todas tenemos niveles de sensibilidad diferentes en la vagina, pero si puedes despertar tus nervios del placer vaginales, las recompensas serán enormes. También es cierto que muchas mujeres que sólo llegan al orgasmo mediante la estimulación clitoridiana pueden tener experiencias orgásmicas más profundas combinando la estimulación del clítoris con la penetración vaginal. Si ya estás lubricada por los preliminares que hemos descrito, sigue adelante. Pero, si no lo estás, necesitarás más lubricación para que esa zona se sienta cómoda y te dé placer.

Empieza dibujando círculos alrededor de la apertura vaginal con uno o dos dedos. Introdúcete los dos primeros nudillos de los dedos y cúrvalos hacia arriba, hacia el vientre, para encontrar la zona del punto G. Puede parecer rugosa y, cuando la presiones, tal vez sientas ganas de orinar. Ejerce una presión moderada y rítmica, presionando la zona y acariciándola hacia delante. Haz movimientos circulares en torno a ese punto. Procura hacer un movimiento de vibración con los dedos sobre el punto G, desplazándolos rápidamente adelante y atrás, y golpeando el punto en el movimiento hacia delante. Si el deseo de orinar no cede al placer producido por las nuevas caricias, procura abrir los dedos en «V» y seguir estimulando la misma zona, aunque no exactamente en el medio, pues es donde está la uretra. Procura empujar el vientre hacia abajo con la otra mano, mientras presionas el punto G con los dedos que tienes en la vagina. Esto «empareda» el punto G, estimulándolo más. Pero también «empareda» la vejiga, de modo que hazlo únicamente si te sientes cómoda. Explora los costados y la parte interna de la vagina al mismo nivel de profundidad. Algunas mujeres tienen un anillo de placer en esta zona. El uso de un consolador curvado o de un vibrador fabricado específicamente para este propósito te permitirá acariciarte el punto G en una posición menos forzada.

Como está muy cerca de la entrada de la vagina, es más fácil estimularse el punto G con los dedos o un consolador. Las posiciones para estimular el punto G durante el coito con el pene o con algún tipo de aparato se comentan al final del capítulo.

Dependiendo de la longitud de tus dedos y de tu vagina, es posible que llegues a acariciarte la zona del fórnix anterior (AFE). La mayoría de las mujeres tienen que ponerse en cuclillas o elevar una pierna sobre una silla. Aunque ésta no es una postura terriblemente sensual, es recomendable sentir esa zona con las manos al menos una vez. Presiona con los dedos en la parte posterior de la vagina y siente la cerviz, una firme protuberancia parecida a la punta de la nariz. Algunas mujeres sienten placer estimulándose la cerviz, pero la mayoría no son conscientes de esta zona a menos que se sometan a pruebas médicas o que sea «golpeada» accidentalmente durante la penetración vaginal, produciendo un profundo dolor tipo calambre que no resulta nada sexy. La zona AFE está situada en un área bastante amplia, en la parte anterior o ventral de la cerviz. Este punto puede responder a caricias ligeras y cosquillosas, y también a presiones más intensas, lo mismo que el punto G. Desliza un consolador, vibrador u otro objeto largo y liso a lo largo del lado ventral de la vagina hasta llegar a su extremo. Es conveniente introducir el consolador con cierto ángulo, de modo que presione con más fuerza contra el lado ventral de la vagina profunda. Esto se consigue moviendo el consolador hacia atrás, hacia el ano.

Presiona rítmicamente o realiza un movimiento circular. Recuerda que es más fácil estimular y disfrutar del punto G y la zona AFE estando muy excitada. Puede ser necesaria cierta experimentación para encontrar las áreas más placenteras.

Para intensificar tus sensaciones vaginales, contrae el músculo PC sobre los dedos (o un consolador) mientras los metes y los sacas. Esto presiona las paredes vaginales, creando un «vacío» en la vagina al retirarte que puede ser muy placentero.

Si sigues excitada y deseas tener un orgasmo, combina el toque que te resulte más excitante con la respiración profunda, y comienza el ascenso hacia el clímax. La combinación de caricias clitoridianas con la penetración vaginal suele llevar al orgasmo. No olvides estimularte los pezones ni los demás toques corporales. Contrae rítmicamente tu músculo PC mientras te acaricias la vagina y el clítoris. Esto imita las contracciones del orgasmo, y puede ayudarte a conseguir la dicha orgásmica. Estas técnicas pueden ser suficientes para hacerte traspasar el límite. Si no lo son, es posible que te cueste dejarte llevar, y precisamente esta actitud constituye el quinto paso en el camino hacia el orgasmo.

Dejarse llevar

Ahora que has enfocado tu intención, fortalecido tu músculo PC, activado tu energía sexual y explorado la anatomía del placer, es hora de rendirte a las oleadas orgásmicas. Puedes tener el entorno ideal y las caricias adecuadas, pero si no puedes abandonar el control consciente y rendirte al proceso, podrías quedarte eternamente al borde del orgasmo. Si eres una de esas personas a las que les gusta controlar su vida, quizá dejarte llevar sea lo que más te cueste. Pero piensa en ello como una oportunidad increíble. Éste es un ámbito de tu vida en el que es completamente seguro y divertido rendirse al placer corporal. Señoras: ésta es una caída libre en la sensualidad y es el mejor viaje que jamás disfrutarán.

Estimulación del punto G

A pesar de nuestras mejores intenciones, la mayoría de las mujeres no podemos tener orgasmos simplemente enfocándonos en ello. Cuando nos enfocamos en conseguir nuestro objetivo, nos quedamos en la cabeza y no habitamos plenamente nuestro cuerpo. Para tener orgasmos, relájate en tus sensaciones placenteras y no te detengas. A medida que el placer aumente y se intensifique, no te resistas. Ríndete a tu celebración corporal. Alcanzar el orgasmo no tiene tanto que ver con «ascender sin parar…», es más como un deslizarse. Me gusta pensar en él como una especie de «caída hacia atrás,» en la que dejo que las oleadas orgásmicas recorran mi cuerpo.

Jill, mi paciente, me contó: «En mi caso, lo que bloquea el orgasmo es el diálogo interno, que no puedo acallar la mayor parte del tiempo. Así, en lugar de tratar de no usar palabras, uso las palabras justas, me digo que tengo que “abandonarme” o “rendirme”. Pero sigo teniendo que usar palabras». Emplea cualquier herramienta que sea eficaz para rendirte al placer. En ese momento, Jill se dice a sí misma que «se rinde». También puedes usar la Respiración Ventral o dirigir la Sonrisa Interna a tus genitales para centrar la atención antes de continuar.

Una de las cosas que pueden ayudar durante el coito es enfocarse en los ojos o en el rostro atento de nuestro amante. Otras mujeres necesitan cerrar los ojos para concentrarse en sus propias sensaciones. Un número importante de ellas usan la fantasía para «transportarse» y facilitar la actitud de dejarse llevar. Si te gustan los libros o las películas eróticos, prueba el autocultivo leyendo o mirando.

Si tienes dificultades en la relación con tu pareja fuera del dormitorio, o si tienes una nueva pareja, podría ser más complejo dejarse llevar durante el coito. Lily, una artista de 44 años, nos cuenta su historia: «Tengo una larga historia de no dejarme llevar. A los treinta no tenía verdadero control sobre mi orgasmo, y no lo tuve hasta haber tenido muchas parejas y muchos, muchos años de no dejarme ir. Disfrutaba del sexo, pero era completamente incapaz de llegar al orgasmo porque no estaba dispuesta a abandonarme. No me sentía suficientemente segura con ninguna de aquellas personas». Lily añade que lo que finalmente le permitió empezar a tener orgasmos fue: «Superar mi vergüenza y adueñarme de mi sexualidad. Pude sentirme orgullosa de tener un orgasmo y de conocer mi cuerpo, de no necesitar que alguien lo hiciera por mí. Después, pude dar el siguiente paso de amarme verdaderamente a mí misma y sentir que era un ser humano plenamente sexual, y que eso está perfectamente bien siendo mujer».

Aprender a dejarse llevar exige práctica, de modo que ten paciencia contigo misma. Quizá te lleve tiempo encontrar la serie de toques que necesitas y repetirlos las veces necesarias para poder rendirte al placer. Muchas mujeres sienten que tienen que depender del horario de sus parejas, que tienen que «darse prisa» por llegar al orgasmo. Para la mayoría de las mujeres el orgasmo no se acomoda a ningún horario, y apresurarse sólo sirve para que se aleje más. Serena, una vivaz mujer de 66 años, nos cuenta: «De algún modo, tengo esta idea preconcebida de que tengo que estar pendiente de otras personas, y que tengo que dedicarme a agradar a mi pareja. Así, el entorno, la persona y el tiempo están interconectados. Tenemos que concedernos tiempo a nosotras mismas, y enseñar a nuestras parejas cuánto tiempo necesitamos». Pide a tu pareja que te dé todo el tiempo que necesitas para llegar al orgasmo o para explorar todas las facetas de tu placer. Si te cuesta rendirte a tu pareja, trata de tener un orgasmo con el autocultivo. A muchas mujeres les resulta mucho más rápido y fácil llegar al orgasmo solas que con una pareja, al menos mientras están desarrollando su capacidad orgásmica.

Juntando las piezas: el camino al orgasmo

Si éste es tu primer orgasmo, ¡felicidades! Si es uno de los muchos que has tenido en tu vida, felicidades por tomarte el tiempo de honrar tu cuerpo y de sentir placer. Si aún tienes dificultades con el orgasmo, ten paciencia. Cuesta superar las viejas pautas de respuesta. Busca tu placer y enfócate en él. Cuanto más te relajes y mejor te sientas, antes llegará el orgasmo. Si nunca antes has tenido un orgasmo, es conveniente que te estimules regularmente, incluso diariamente, durante unas pocas semanas para que el despertar de las terminaciones nerviosas permita acumular nuevas sensaciones sobre las sensaciones del día anterior.

Compartir el orgasmo con una pareja

Ahora que has encontrado el camino hacia el orgasmo, posiblemente querrás involucrar a tu pareja, que seguramente podrá echarte una mano… o dos. A veces, probar nuevas posturas ayuda a encontrar nuevas fuentes de placer en nuestra sensible vagina. He comentado ampliamente las técnicas orales y las posiciones en La pareja multiogásmica, pero en las páginas siguientes incluyo algunas posturas especialmente indicadas para estimular distintas zonas de la vagina y llevar a las mujeres al orgasmo. Si tu pareja conoce tus ritmos y los placeres de tu cuerpo, puede acariciarte mientras tú tratas de rendirte a tu placer. Haz que tu pareja lea este capítulo, o al menos la presente sección y el apartado «La anatomía del placer» (véase página 137). Es importante que compartas con él o ella dónde y cómo quieres que te toque. Evidentemente, podéis comentarlo, pero el mejor modo de aprender tus caricias preferidas es observándote. Tal vez te sientas avergonzada, pero un amante amoroso se sentirá fascinado por tu placer, y probablemente se excitará. En cualquier caso, es importante centrar esta sesión compartida en tu persona. Si puedes, llévate a ti misma al orgasmo mientras tu pareja te mira. Aquí podría acabar el encuentro o, si lo prefieres, tu pareja puede tratar de estimularte.

EJERCICIO 11

EL CAMINO AL ORGASMO

Establece tu intención. Lee tu declaración de intenciones de la página 131 o declara tu intención ahora mismo. Por ejemplo: «Quiero estimularme más intensamente y experimentar todo el placer que pueda».

Enciende tu energía sexual. Prepárate y prepara el lugar con los elementos eróticos que más alimenten tu deseo, que más te relajen y te exciten: velas, aceites, almohadas, masaje. Si lo deseas, explora tus fantasías sexuales o algún material erótico. Pon música sensual y danza. El balanceo sensual de tus caderas despertará tu centro sexual. Vístete con un estilo seductor o quédate desnuda. Toma un baño del que salgas relajada, caliente y dispuesta a estarlo todavía más.

Despierta tu energía sexual como hemos hecho en las páginas anteriores. Mediante la práctica de la Sonrisa Interna, sonríe a tu corazón y siente cómo se abre. Sonríe a tu útero y a tus ovarios, a tu clítoris, a tus labios y vagina, sintiendo la calidez de su chi. Masajéate los pechos y pezones, y envía su energía sexual despierta hacia tus órganos sexuales, como hicimos en el ejercicio 10, «Despierta tu energía sexual» (véase página 136).

Acaricia tu anatomía del placer. Emplea un toque sedoso (o más áspero) para acariciarte los pezones y otros puntos sensibles que hayas descubierto en tu exploración. Acaríciate el clítoris usando los dedos o un vibrador y, si te gusta, echa la capucha hacia atrás. Penétrate vaginalmente con los dedos o con un consolador y estimula tus puntos calientes con caricias superficiales y profundas.

Aprieta tu músculo sexual. Contráelo, apretando y sosteniendo rítmicamente mientras te acaricias.

Ríndete al placer. Ahora acaríciate el clítoris, encontrando un ritmo agradable mientras presionas tus puntos vaginales o te acaricias los pezones. Abandona el control y deja que aumente el placer. Muévete o emite sonidos a medida que la sensación se intensifique, deslizándote hacia el placer y dejándote entrar en un delicioso y gratificante orgasmo.

Después de haberte estimulado, o en tu próximo encuentro, tu pareja tratará de llevarte al orgasmo usando las técnicas que le has enseñado. Es vital que él o ella intente tocarte del mismo modo que tú te tocas a ti misma, y no del modo que él o ella prefiera. A la mayoría de las mujeres que están aprendiendo a tener orgasmos regularmente les resulta más fácil tenerlos mediante la estimulación de los dedos de su pareja o dejándose estimular el clítoris (y/o la vagina) con la lengua. En esta sesión «pedagógica» tu pareja tiene que centrarse en darte placer, y es mejor evitar el coito. No hay nada malo en el coito, pero la mayoría de las mujeres llegan al orgasmo más fácilmente a través de «otros» aspectos del encuentro sexual, y en este caso estamos tratando de refinar tus propias habilidades y las de tu pareja.

Si puedes llegar al orgasmo sin vibrador, te resultará más fácil tenerlo durante el coito. Pero si para llegar necesitas un vibrador, no hay razón para no integrarlo en el encuentro. Por otra parte, si deseas llegar sin vibrador, dale vacaciones y enfócate en la estimulación manual (y oral, si lo deseas) de tu clítoris y vagina. Generalmente, si eres persistente y estás dispuesta a experimentar, podrás tener orgasmos usando las técnicas descritas en estas páginas.

Cuando tu pareja pueda llevarte al orgasmo usando los dedos y/o la lengua, habrá llegado el momento de intentar tener un orgasmo durante la penetración. Será más fácil si te tocas el clítoris. Puedes tocarte casi en cualquier posición, pero al principio será más fácil si te pones encima y puedes controlar el ritmo.

Exploración de la cámara de jade: posiciones para la estimulación vaginal

Cada mujer tiene sus posiciones preferidas, las que funcionan mejor para ella. A veces deseamos la conexión emocional de las posiciones cara-a-cara, y otras veces anhelamos la vigorosa cualidad animal de las posiciones «por detrás». A veces queremos relajarnos y estar debajo, y otras queremos llevar la voz cantante y estar encima. Es conveniente contar con un amplio repertorio de posiciones para poder expresar tu necesidad del momento. En cualquier caso, algunas posiciones optimizan tus posibilidades de estimular el punto G y la zona AFE.

Postura para estimular la zona AFE

La posición de tu útero y el ángulo de tu vagina varían ligeramente a lo largo de tu vida, e incluso a lo largo de tu ciclo menstrual. La «flexibilidad» de tu vagina varía en función de tu edad y de si has parido hijos vaginalmente. Esto significa que no hay posiciones para alcanzar el orgasmo vaginal que sean universalmente válidas. Sin embargo, ciertas posiciones maximizan la posibilidad de que la penetración vaginal dé en la «diana». Recuerda que has de empezar con suavidad, porque hace falta tiempo para acostumbrarse a cualquier nueva posición. Y una penetración vigorosa desde un nuevo ángulo puede golpear la cerviz y producir dolor. A veces cuesta encontrar los puntos vaginales más sensibles, y cuando das con ellos, no siempre es fácil volver a encontrarlos. Esto es lo que le ocurrió a Julie, una fisioterapeuta de 34 años, que me confió: «Mi marido y yo llevábamos siete años manteniendo relaciones sexuales satisfactorias cuando, en una ocasión, durante el coito, me golpeó en un área increíblemente placentera de la vagina… y yo quería más y más. Tuve el mayor orgasmo de mi vida. Tardamos varias semanas en volver a encontrar el punto, pero desde entonces hemos aprendido a golpearlo directamente: me tumbo sobre el estómago y él se tiende sobre mí empujando hacia abajo. Esto me da el más profundo e intenso de los orgasmos; pierdo el control completamente». Julie está describiendo una posición que suele ser buena para estimular la zona AFE durante el coito con un compañero masculino o con una compañera femenina que lleve adosado un dispositivo.

También es posible alcanzar la zona AFE cuando la mujer se pone encima y se inclina hacia atrás. Puedes echarte hacia atrás mirando a tu compañero o puedes ponerte de cara a los pies de tu compañero y echarte hacia atrás, consiguiendo en cada caso un ángulo ligeramente diferente.

A algunas mujeres les gusta estimularse la zona AFE teniendo al hombre sobre ellas, como muestra la ilustración, con el torso levantado en ángulo, de modo que el pene las golpee en lo profundo de la pared vaginal anterior. La mujer puede poner sus rodillas o talones sobre los hombros de él, y él puede sostenerla por los muslos. Puedes ajustar el ángulo de estimulación levantando más o menos el trasero. Esta postura puede resultar algo tensa para tu pareja, y un poco más compleja de coordinar, pues a tu compañero le resultará más difícil mantenerse dentro de ti.

Posición alternativa para la estimulación de la zona AFE

La estimulación del punto G durante el coito suele ser difícil porque sólo está unos dos centímetros dentro de la vagina. Los instrumentos ideales para estimular el punto G son los dedos, a menos que lo tengas más dentro de tu vagina. En tal caso, las posiciones que funcionaron para la zona AFE funcionarán también para el punto G, sólo que con un ángulo de penetración menor.

Estimulando rítmicamente el punto G con los dedos, mientras se acaricia el clítoris con la lengua, es posible llevar a muchas mujeres a las puertas del cielo. Una penetración superficial puede estimular el punto G, especialmente si te pones en ángulo ascendente. La mejor postura que he encontrado para estimular el punto G durante el coito es que la mujer se tumbe de espaldas sobre la cama u otra superficie elevada. Su compañero la penetra superficialmente, sujetándose la base del pene para dirigirlo en dirección ascendente hacia el punto G. Alternativamente, la mujer puede agarrar la base del pene de su compañero y dirigirlo donde le dé placer.

Experimenta con las posturas que te hagan sentirte bien. Nunca se sabe; es posible que encuentres un nuevo punto-tesoro por ti misma. E incluso si tienes dificultades para llegar al orgasmo, recuerda que la energía sexual que generas siempre mejora tu salud e incrementa tu vitalidad. En el capítulo siguiente vamos a explorar cómo transformar la energía sexual u orgásmica en energía vital o chi, con lo que podrás energetizar todo tu cuerpo y expandir tu placer de la cabeza a los pies.

1 Si te sientes tímida respecto a tocarte a ti misma, el clásico de Betty Dodson, Sex for One, en una guía entretenida a los placeres del autoamor.

2 Si te interesa ver las variaciones entre mujeres (y no eres ginecóloga), hay una preciosa serie de vulvas femeninas en el libro Femalia, editado por Joani Blank.

3 A algunas mujeres les gusta referirse a su punto G como su punto «de la Diosa,» en lugar de en referencia a un hombre que no tiene familiaridad con su anatomía particular.

4 Para las que deseen instrucciones detalladas sobre el juego y la penetración anal, véase el libro de Tristan Taormino The Ultimate Guide to Anal Sex for Women.

5 Para las que deseen conocer más sobre estas técnicas, véase el libro Sobre el orgasmo (Debolsillo, Barcelona), de Steve y Vera Bodansky.

CAPÍTULO 6

Orgasmo de todo
el cuerpo

Ese orgasmo que te hace sentir cosquillas en las manos y en los pies, que te abre el corazón, que expande y aclara tu mente, es el orgasmo de todo el cuerpo. Si nunca lo has sentido, es una expresión extática del potencial humano que no deberías perderte. Experimentarlo regularmente cada semana, e incluso cada noche, es una de las grandes posibilidades de la sexualidad humana que muchas veces está por descubrir. Cuando pregunté a Julie, una mujer de 34 años que llevaba ocho practicando la sexualidad taoísta, cómo sentía el orgasmo en todo su cuerpo, esto es lo que contó: «Me permite acceder a un estado de alegría y conciencia expandida que sólo alcanzo después de horas de meditación, y viene acompañado por un increíble sentimiento de dicha que permanece conmigo durante horas, ¡y a veces durante todo el día!» Todas podemos experimentar estas sensaciones extáticas con los métodos que enseñaré en este capítulo.

Extendemos la experiencia del orgasmo a todo el cuerpo haciendo circular nuestra energía orgásmica por la ruta energética corporal, que los taoístas denominan Órbita Microcósmica. Cuando haces circular la energía sexual por la Órbita Microcósmica, transformas el deseo sexual en «combustible para cohetes» y potencias tu vitalidad. La energía sexual, combinada con la energía curativa del amor, constituye la fuerza más poderosa del cuerpo. Abasteciéndonos de esta fuente energética incrementamos enormemente nuestra vitalidad, nutriendo nuestro cuerpo, mente y espíritu.

Aunque al principio toda esta nueva información podría abrumarte un poco, con el tiempo estos ejercicios serán tan naturales como respirar. Tu chi ya fluye por la Órbita Microcósmica. En el primer ejercicio te enseñaré cuál es el flujo natural de chi para que puedas controlarlo conscientemente, mejorando así la calidad y cantidad de tu energía. Esto te permitirá manifestarte en el mundo tal como desees. Después de haber estudiado la Órbita Microcósmica durante tres semanas, Lily, una de mis alumnas, dijo: «Creo que la órbita me está dando mucha energía extra. Ahora tengo mucho más tiempo para estar con otras personas. Me descubro a mí misma apoyando a otros, animando a la gente a expresarse y haciendo el papel de intermediaria en diversas situaciones. Esto me está permitiendo alcanzar otro nivel de presencia». ¿Qué serías capaz de hacer si cada día te sintieras calmada, centrada y fortalecida?

Empezaremos a explorar la práctica sexual taoísta, o Amor Sanador, aprendiendo a desplazar el chi por la Órbita Microcósmica, una especie de autopista que recorre el cuerpo. Como he explicado, existen muchas razones para aprender las prácticas del Amor Sanador. En primer lugar, son divertidas, y es posible que experimentes más placer del que has imaginado. También pueden incrementar la intimidad con tu pareja. Y, por último, desde la perspectiva taoísta, estas prácticas aumentan nuestra energía principal, mejoran la salud y posiblemente prolongarán tu vida. De modo que empieza por aprender la Órbita Microcósmica, usando el chi para familiarizarte con el circuito y activar el flujo energético. Cuando puedas hacer que el chi circule por la Órbita Microcósmica con facilidad, te enseñaré a usar la Absorción Orgásmica Ascendente para transformar la energía sexual en chi. La energía sexual es más caliente y volátil que el chi y, por tanto, más difícil de controlar; por eso empezamos aprendiendo la Órbita Microcósmica con chi claro. Si practicas la Órbita Microcósmica, la Absorción Orgásmica Ascendente te resultará fácil porque tendrás el cuerpo y el sistema nervioso entrenados, lo que te permitirá sintonizar con el flujo de energía sutil.

La Órbita Microcósmica

Las prácticas meditativas de todas las tradiciones orientales calman y concentran la mente. Las prácticas meditativas del Tao Sanador consiguen este objetivo enfocándose en el movimiento del chi. La circulación por la Órbita Microcósmica, refina y destila el chi, generando una energía de más calidad. La Órbita Microcósmica está compuesta por dos canales: el posterior y el frontal (llamados vaso del gobernador y vaso de la concepción en la medicina tradicional china). Estos canales se forman durante el desarrollo del embrión en el útero. El embrión, que originalmente es parecido a un disco plano, se dobla sobre sí mismo creando un pliegue que se convierte en la línea media que recorre la parte frontal del cuerpo, o canal frontal. La línea que queda en el lado externo del pliegue forma nuestra columna vertebral, es decir, el canal posterior. El pliegue anterior no se nota tanto, pero cuando una mujer está embarazada, suele aparecer una línea oscura —la línea negra— en la parte anterior de su vientre, y por eso al canal frontal también se le suele llamar vaso de la concepción.

El canal posterior parte de la punta del cóccix y asciende por la columna hasta la coronilla, y después desciende por la frente, terminando entre la base de la nariz y el labio superior, en el punto donde hay un leve entrante (veáse ilustración de página siguiente). El canal frontal empieza en la punta de la lengua y desciende por la garganta, a lo largo de la línea media del cuerpo, hasta el pubis y el perineo. Cuando nos tocamos el paladar con la lengua, cerramos la Órbita Microcósmica. Existe un pequeño entrante aproximadamente unos siete milímetros por encima de los dientes, en el lugar donde se curva el paladar, y a través de ese punto la energía desciende más fácilmente del cerebro, pasa por la lengua, y baja por la garganta y el pecho hacia el abdomen.

Para comenzar la Órbita Microcósmica hacemos descender la energía por el canal frontal desde el cerebro hasta el centro abdominal, empleando el ejercicio de la Sonrisa Interna (véase página 83). Al leer esto, podrías pensar: «¿Qué energía cerebral? ¡Allí arriba ya no me queda ninguna energía!» Es posible que no dispongas de las energías claras que necesitas, pero la gran mayoría de nosotras vivimos aceleradas y tenemos abundante energía errática. A veces tenemos el cerebro lleno de una energía obsesiva que nos impulsa a elaborar listas de cosas por hacer y nos reprende por los objetivos que no hemos conseguido. También es posible que nuestras mentes recreen nuestras experiencias y las evalúen negativamente. Éste es el tipo de energía que quiero que vacíes de tu cerebro para que pueda llenarse de claridad y chi vital.

Completar la Órbita Microcósmica.

El chi ya circula por la Órbita Microcósmica mientras estás leyendo esto. A veces se mueve como un río que fluye libremente, y otras veces sólo es un pequeño goteo. Cuando abrimos la Órbita Microcósmica y hacemos circular conscientemente la energía, fluye con más facilidad, mejorando nuestra salud general. A lo largo de la órbita existen «centros energéticos» donde la energía se acumula y puede multiplicarse, y también puede quedarse «atascada» cuando el centro no está abierto. Ya hemos hablado de algunos de ellos, como el del ombligo y el chakra tercer ojo. Las demás «paradas» en la ruta del chi se indican en la ilustración de esta página, arriba.

La Órbita Microcósmica con sus canales frontal y posterior.

Veamos dónde se localizan los centros energéticos. Recuerda que no se trata de puntos muy específicos, y que, si estás en la zona, podrás sentirlos y acumular energía en ellos. Además, no están situados en la superficie, sino debajo de tu piel, a una distancia aproximada de entre dos y cuatro centímetros. Por ejemplo, el canal posterior no asciende por la superficie de tu espalda, sino por dentro de la columna vertebral, a través de la médula espinal.

Como ya he comentado, el canal posterior comienza en el perineo, que es una pequeña zona muscular situada entre la vagina y el ano. El siguiente centro es el cóccix, o rabadilla, que está en el extremo inferior del sacro. El sacro forma un triángulo invertido en la base de la columna. El centro siguiente, llamado por los taoístas la Puerta de la Vida, está situado en la parte inferior de la espalda, a la altura del ombligo. El centro de la onceava vértebra dorsal está situado hacia la mitad de la columna, a la altura del plexo solar. El siguiente centro está situado entre la quinta y sexta vértebras dorsales, a la altura de los pechos y del corazón. El centro de la séptima cervical está situado en la base del cuello. A veces se puede sentir un hueso prominente en la columna, donde el cuello se une con la parte superior de la espalda; ahí está el centro C-7. La Almohada de Jade se halla en una hendidura natural en la base del cráneo. El siguiente centro está situado en la coronilla, el punto más elevado del cráneo. El tercer ojo, como hemos visto, está entre las cejas y un poco por encima de ellas.

Aunque en sí mismo no es un centro energético, el canal frontal comienza en la parte superior del paladar. El primer centro energético de este canal es el centro de la garganta, situado en el entrante que está en su base. El centro corazón está en la mitad del pecho, sobre el esternón y entre las mamas. El plexo solar está situado unos centímetros por debajo del esternón, a medio camino entre las costillas inferiores. El centro del ombligo, con el que ya estás familiarizada, está detrás del ombligo. Y debajo del ombligo hay un centro importante para las mujeres: el Palacio Ovárico. Resulta fácil localizar este centro poniéndose los pulgares sobre el ombligo y dejando que los dedos se extiendan sobre el abdomen, como se ve en la ilustración (véase página siguiente). Cuando tienes las manos en esta posición, tus dedos se encuentran justo sobre el Palacio Ovárico, que se extiende sobre el cuerpo principal del útero.

Es conveniente saber con exactitud dónde está situado cada centro, pero no imprescindible para realizar las prácticas. Recuerda que el chi fluye de manera natural de un punto a otro. Si no estás segura del punto exacto donde se halla tu centro, enfócate en la zona general mientras continúas moviendo el chi. Muchos principiantes creen que es importante aprender los puntos a lo largo de la Órbita Microcósmica para poder sentir plenamente el movimiento de chi. Para otros, localizar los puntos de la órbita puede resultar confuso o abrumador. Sugeriría que intentaras hacer la Órbita Microcósmica yendo de un punto a otro, ya que esto te ayudará a aprender detalladamente la ruta energética y asegurarte de que no hay bloqueos en el camino. Si te distraes o te resulta difícil, también puedes abreviar la práctica realizando el ejercicio de la Órbita Microcósmica Básica. En este circuito abreviado te enfocas primero en la coronilla, después en el corazón y por último en el centro abdominal. Cuando puedas sentir el flujo de chi por la órbita usando estos tres puntos, te resultará más fácil sentir todos los puntos de la órbita completa.

Encontrar el Palacio Ovárico

Al empezar la práctica, es más fácil visualizar la energía moviéndose de un centro a otro a lo largo de los canales frontal y posterior. Por este motivo, el ejercicio te pide visualizar cada uno de los puntos siguiendo un orden. Mientras la Absorción Orgásmica Ascendente sigue la secuencia que acabamos de comentar, la Órbita Microcósmica comienza y termina en el centro del ombligo, un punto importante porque es donde se almacena el chi al final de la secuencia. Durante el ejercicio, harás circular el chi varias veces por toda la órbita, empezando y terminando en el centro del ombligo.

Es útil tocarse el centro energético en el que uno quiere sentir el chi. Esto ayuda a enfocar la mente y hace fluir el chi de la punta de tus dedos a esa zona. El chi fluye fácilmente desde la punta de los dedos y también irradia desde las palmas de las manos. Otro modo de estimular el flujo de chi es mantener la palma o las dos palmas abiertas, a varios centímetros del cuerpo, sobre el punto donde estás concentrándolo. Si pones la mano derecha sobre un punto y la izquierda sobre el siguiente, puedes visualizar la energía moviéndose entre tus manos.

También puedes imaginar que la energía fluye hacia abajo por la parte frontal de tu cuerpo con la espiración, como si cayera con la gravedad, mientras relajas el pecho y espiras. Para volver a elevar la energía por el canal posterior, enfócate en «sorber» la energía por la espalda con la inspiración. Inspira, en pequeños sorbos, como si estuvieras respirando a través de una pajita, e imagina que tu energía asciende por la columna con cada respiración. Al principio este ejercicio te parecerá complejo, pero con la práctica podrás llevar el chi en unos segundos por toda la órbita únicamente con tu intención mental.

Antes de empezar a practicar los ejercicios de este libro también es importante cultivar una intención amorosa hacia nosotras mismas mediante la Sonrisa Interna, para que el chi tenga cualidades amorosas y vitalizantes. Si por algún motivo te sientes enfadada, triste, impaciente o descentrada, no deberías practicar la Órbita Microcósmica ni ninguno de los ejercicios. Practica primero los Sonidos Sanadores para equilibrar tus emociones y pasa después a la Órbita Microcósmica; de este modo te resultará curativa y equilibrante.

EJERCICIO 12

LA ÓRBITA MICROCÓSMICA BÁSICA

Usando la Sonrisa Interna, sonríe al centro del ombligo y siente cómo despierta el chi. Ahora sonríe a tus órganos sexuales en el Palacio Ovárico y siente moverse el chi desde los órganos sexuales hasta el perineo.

Aprieta el músculo PC y lleva el chi desde el perineo hacia el sacro y la columna.

Siente cómo se eleva la energía hasta la coronilla.

Tócate el paladar con la punta de la lengua y sonríe en dirección descendente hacia tu centro abdominal, permitiendo que el chi caiga como una cascada desde la coronilla, pasando por la lengua, hasta el ombligo.

Empieza la meditación de la Órbita Microcósmica calentando la columna para que la energía pueda fluir más suavemente. Muchas de nosotras pasamos el día sentadas, y por eso sentimos rigidez crónica o dolor en la espalda, que, además de ser incómodo, puede impedir el flujo energético.

Para empezar, siéntate cómodamente en la postura de meditación descrita en la página 82, con los pies apoyados en el suelo y la coronilla dirigida hacia el techo. A continuación, empezando desde el sacro, balancea las caderas de izquierda a derecha. Asciende por la columna hasta las vértebras inferiores (lumbares) y medias (dorsales), moviendo cada una de ellas por turno, adelante y atrás. Mueve y balancea también cada una de las vértebras del cuello; al ejecutarlo, tu cabeza se moverá de manera natural de un lado a otro.

Ahora vuelve a descender por la columna desde el cuello hasta el sacro, balanceando cada vértebra. Repítelo tres veces. Seguidamente descansa, sonríe, y dirige sentimientos de alegría, amor y sanación hacia tu columna. Siente cómo se va aflojando. Cuando sientas la columna suelta y caliente estarás preparada para empezar a movilizar la energía por tu cuerpo.

EJERCICIO 13

LA ÓRBITA MICROCÓSMICA

Siéntate cómodamente en postura de meditación.

Usando la Sonrisa Interna, sonríe a tu centro corazón sintiendo que se abre y aligera. Lleva esa energía amorosa hacia el centro del ombligo. Tócate el ombligo con los dedos y dirige una respiración profunda hacia tu vientre. Sonríe a tu centro del ombligo, siente su calidez y cómo va despertando el chi. La práctica del Chi Kung de la Risa (véase página 79) puede ayudarte a energetizar el centro del ombligo. Siente que el chi se acumula allí en forma de calidez, presión o cosquilleo. Si no puedes sentir nada, simplemente visualiza una brillante bola de chi detrás de tu ombligo.

Concéntrate en el chi, o en mover la bola brillante, desde el ombligo hacia el Palacio Ovárico. Si te ayuda, apoya los dedos de la mano izquierda en tu centro sexual mientras mantienes los de la mano derecha sobre el ombligo. Siente que el chi va de los dedos de tu mano derecha a los de la mano izquierda. Mientras espiras, siente la energía dirigiéndose hacia tu centro sexual.

Ahora lleva el chi hacia el perineo. Siente la energía irradiar desde el ombligo y el Palacio Ovárico hacia el perineo. Imagina que con el flujo de chi se abre un amplio canal entre el ombligo y el perineo.

El canal posterior

Lleva la energía desde el perineo hacia el sacro. Puedes ayudarte poniendo la palma de tu mano izquierda sobre el sacro y las puntas de los dedos de la mano derecha sobre el Palacio Ovárico. Siente el flujo de energía que desciende del Palacio Ovárico, pasa por el perineo y va hacia el sacro. Conviene contraer el músculo perineal a fin de «bombear» energía hacia el sacro. (Explico esto detalladamente en el ejercicio 15, «Bombear la energía» (véase página 178).

Inspira a sorbos a través de la columna hacia el centro Puerta de la Vida; deja que la energía se acumule en él.

Lleva la energía al centro de la onceava vértebra dorsal y siente que se concentra allí.

Deja que la energía se eleve hacia el centro situado entre la quinta y la sexta vértebras dorsales.

Ahora lleva la energía hasta el punto C-7, en la base del cuello.

Deja que el chi fluya hacia la Almohada de Jade, en la base del cráneo.

Lleva la energía hacia la coronilla, en lo alto de tu cabeza. Siente que la energía fluye en todo el recorrido desde el sacro hasta la coronilla.

Ahora mueve la energía por el cerebro hacia el tercer ojo y siente que se acumula allí. Para poder concentrarte mejor puedes tocarte el tercer ojo con los dedos.

El canal frontal

Tócate el cielo del paladar con la lengua, conectando así los canales frontal y posterior (véase página 168). Siente el descenso de la energía por el tercer ojo hasta la punta de la lengua.

Dirige la energía hacia el centro de la garganta e imagina que fluye a él desde la lengua. Quizá te resulte útil visualizar que el chi se une a la saliva y tragar saliva para dirigirlo hacia el centro de la garganta.

Lleva la energía hacia el centro corazón y siente cómo se abre y aligera.

Lleva la energía al plexo solar, notando que se acumula allí.

Ponte los dedos sobre el ombligo, ábrelo ligeramente, y deja que la energía retorne allí. Imagina una cascada de energía que cae desde el tercer ojo hacia tus manos cerradas en forma de cuenco y apoyadas justo debajo del ombligo. Puedes acariciarte la superficie del cuerpo con la mano, desde el tercer ojo hacia el ombligo, para ayudar a movilizar la energía.

Haz que la energía gire en espiral detrás del ombligo para absorberla en el abdomen; si lo deseas, puedes hacerla girar primero en el sentido contrario al de las agujas del reloj y después en el inverso.

Herramientas que te ayudan a meditar

A casi todo el mundo le cuesta un poco las primeras veces que trata de sentir la Órbita Microcósmica. Algunos de los problemas son tan comunes que los he clasificado por temas. Si no has tenido ningún problema para sentir o hacer circular tu chi, sigue siendo conveniente repasar cada tema, pues los comentarios añadirán vigor y profundidad a tu práctica.

¿Qué pasa si no puedo sentir el chi? Al comienzo de la práctica meditativa, es posible que te cueste sentir el chi. Recuerda que las sensaciones producidas por el movimiento del chi pueden ser sutiles, y que puedes sentirlas como cosquilleos, calor, burbujas o expansión. Cuanto más enfoques tu atención en un punto concreto, más fácil te resultará sentir el chi allí. Por otra parte, todas notamos el chi de manera diferente: algunas mujeres lo sienten; otras no pueden sentirlo, pero pueden visualizarlo.

Cuando enseñé esta práctica a Desirée, una escritora de 54 años, ella me dijo: «Nunca lo he sentido moverse, pero puedo visualizarlo. Simplemente lo veo, y eso se va haciendo cada vez más fácil. Cuando acabo, me siento estupendamente. Me siento limpia, me siento relajada, me siento conectada… de modo que supongo que ya está ocurriendo, y simplemente no soy consciente de ello». Si no puedes sentir el chi pero puedes visualizarlo y moverlo con la mente, seguirás obteniendo beneficios de la práctica.

Si te cuesta sentir el chi, tal vez desees empezar la meditación enfocándote en el punto del ombligo¹, situado unos cuatro centímetros por detrás del mismo, hacia el interior del vientre. La Respiración del Fuelle (véase página siguiente) está diseñada para ayudarte a activar el chi en ese punto. Después de practicar la Respiración del Fuelle, puedes emplear el chi generado para moverlo por la Órbita Microcósmica.

A muchas personas les resulta más fácil sentir la energía sexual que sentir el chi. De momento, limítate a visualizar el recorrido de la Órbita Microcósmica.

¿Por qué no puedo mover el chi? La naturaleza del chi es fluir, pero a veces sufrimos bloqueos que impiden su flujo. Cuando el chi se queda «atascado», o se mueve lentamente por una zona, puedes sentir dolor, cosquilleo o quemazón. Puede ser conveniente frotarte la zona donde sientas el atasco. Algunas personas tratan de obligarle a fluir, pero eso es como intentar mover un lago con una paleta de ping-pong. Relájate, respira profundamente hacia el abdomen y visualiza un río que fluye libremente (o cualquier otra imagen que funcione para ti). Resulta mucho más fácil retirar el muro del pantano (que pueden ser tus obstáculos mentales) para que el agua pueda fluir, que intentar mover el pantano mismo. A veces el chi va espontáneamente a zonas donde no tenías intención de dirigirlo. En tal caso, relájate y asume que ha ido donde era necesario. Recuerda que, cuanto más practiques, el «río de chi» marcará más profundamente su lecho, y más fácil te resultará movilizarlo y controlarlo. Los ejercicios de este capítulo parecen complejos, pero pronto serás capaz de movilizar el chi por la Órbita Microcósmica en unos pocos segundos.

EJERCICIO 14

RESPIRACIÓN DEL FUELLE

Siéntate en postura de meditación.

Ponte las manos una sobre otra y sobre el ombligo.

Inspira y expande la parte inferior del abdomen, la zona del ombligo, sintiendo descender el diafragma. Mantén el pecho relajado y centra la respiración en el vientre.

Espira con fuerza, llevando el ombligo hacia la columna y manteniendo el pecho relajado. Al mismo tiempo, siente que tus órganos sexuales van hacia el ombligo.

Repite el ciclo de inspiración y espiración 18 veces.

Relájate y siente la calidez del chi que has generado en tu vientre.

EJERCICIO 15

BOMBEAR LA ENERGÍA

Balancea las caderas adelante y atrás. Activa el bombeo sacro apretando el ano hacia arriba, hacia el cóccix, mientras balanceas las caderas hacia delante y aplanas la curvatura de la espalda. Seguidamente, mueve las caderas hacia atrás y suelta la tensión del ano. Deberías sentir una sensación parecida a cuando estás montando a caballo. Imagina que con cada apretón del ano bombeas chi desde el perineo hacia el sacro y, a través de él, hacia la columna (véase página siguiente).

Mete ligeramente el mentón hacia el cuello. Activa el bombeo craneal (en la base del cráneo) llevando el mentón hacia dentro y hacia arriba, y seguidamente dibuja un suave y delicado círculo hacia fuera. Mantén relajados los músculos de la mandíbula inferior y del cuello. Mira hacia la coronilla y siente cómo asciende la energía.

Después de activar los bombeos sacro y craneal, descansa y empieza a llevar la energía hacia la columna y el cerebro. Entornar los ojos hacia la parte alta de la cabeza ayuda a dirigir la energía hacia la coronilla. Activa el bombeo sacro para llevar la energía desde el perineo hacia la columna. Respirando a sorbos por la boca, ve elevando el chi por la columna. Activa el bombeo craneal para absorber energía en la base del cráneo y llevarla hacia el cerebro.

¿Qué pasa si no puedo recordar todos los puntos? Puedes empezar practicando la Órbita Microcósmica Básica (véase página 173) y seguidamente ampliar a la órbita completa. Cada punto tiene sus cualidades y asociaciones específicas. Si sientes cada punto y dejas que el chi fluya suavemente a través de él, incrementarás tu salud y bienestar. Un modo de ampliar la sensación en cada punto es hacer una pausa para llevar la energía a ese centro concreto, como hicimos en el centro abdominal. Esto fortalecerá los puntos «débiles». Por ejemplo, si te cuesta sentir el centro corazón, mover el chi por esa zona te ayudará a sentir más amor y alegría en tu vida.

¿Qué pasa si no puedo hacer que el chi ascienda por mi columna? Si te cuesta elevar el chi, puedes usar los bombeos naturales de la columna. El fluido cerebroespinal baña el cerebro y la columna. Las estaciones de bombeo del sacro (en la parte posterior de la pelvis) y de la base del cráneo fomentan la circulación de estos fluidos y ayudan a dirigir energía hacia la columna. Los taoístas tradicionales conocían bien estas estaciones de bombeo y siguen usándolas en nuestros días. Los terapeutas craneosacrales activan estos puntos para activar la circulación del fluido cerebroespinal. Puedes practicar el ejercicio 15 de pie o sentada.

¿Qué hago si me duele la espalda? A veces resulta difícil llevar energía a la base de la columna y algunas personas pueden sentir un poco de dolor, cosquilleos o pinchazos cuando la energía entra en su columna por primera vez. Si te ocurriera esto, no te alarmes.

Bombeo sacro y craneal

EJERCICIO 16

HACER DESCENDER LA ENERGÍA

Siéntate en postura de meditación y ponte las manos sobre el abdomen.

Relaja el cuerpo y toma una respiración profunda; dirígela al abdomen para liberar cualquier bloqueo.

Tócate el paladar con la lengua.

Sonríe con las comisuras de los ojos y curvando delicadamente los labios; dirige la sonrisa hacia abajo, hacia el centro del ombligo.

Inspira y espira profundamente; visualiza que drenas el exceso de energía y los pensamientos frenéticos a través de la lengua y hacia el abdomen con la espiración.

Lleva la energía hacia abajo. Imagina que la energía desciende por la parte frontal del cuerpo como una cascada y se va acumulando en tu abdomen. Pon la mano izquierda sobre la derecha y sitúalas justo debajo del ombligo, como si atraparas esa cascada de energía. Si sientes que la energía es más densa y viscosa que el agua, y más difícil de mover, imagínala como un hilo, y visualiza que hay una rueda en tu abdomen que va enrollándolo y llevando la energía hacia abajo.

Traga saliva. Imagina que drenas la energía de la cabeza con la saliva; seguidamente traga la saliva, dirigiendo la energía hacia tus órganos.

Puedes favorecer el flujo energético masajeándote suavemente esa zona. Si sientes dolor en otras zonas de la columna, es probable que la energía se haya quedado atascada en ellas. Practica el ejercicio de balancear la columna que viene en la página 173 para soltar y movilizar la energía. Otra posibilidad es frotarse o hacer que otra persona nos masajee esa zona.

¿Y si siento dolor o presión en la cabeza? Si tienes dolor de cabeza, te sientes cargada o te cuesta dormir, es posible que tengas demasiada energía estancada en esa parte del cuerpo. Si la energía se queda estancada y no circula, puede recalentarse. Recuerda que el cerebro es un órgano excelente para transmitir energía, pero no para almacenarla. Cuando se practica la Órbita Microcósmica es importante mantener en movimiento la energía que pasa por la cabeza. Lo más sencillo es moverla en espiral. Moviliza la energía de forma que dibuje una espiral desde el centro hacia fuera nueve veces. Imagina que la energía revitaliza y fortalece el cerebro. Seguidamente invierte la dirección del flujo y haz que dé otras nueve vueltas en espiral de la periferia al centro (véase página 84).

Girar los ojos en espiral también ayuda a dirigir la energía. Manteniendo la cabeza en su posición habitual, dirige los ojos hacia el techo o hacia el cielo. A continuación, empieza girando losojos hacia la oreja izquierda, después hacia arriba y hacia atrás tan lejos como puedas, y por último gíralos hacia la oreja derecha y hacia delante con un movimiento fluido. «Girando los ojos en círculo» ayudas a que la energía gire dentro de tu cabeza. A continuación mueve los ojos en la dirección inversa, orientando la energía hacia el centro.

EJERCICIO 17

AVENTAR

Siéntate en una silla en posición de meditación o túmbate sobre la espalda. En caso de estar tumbada, eleva las rodillas con una almohada si sientes dolor en la zona lumbar.

Ponte las manos delante de la boca de modo que las puntas de los dedos se toquen, con las palmas mirando hacia los pies.

Cierra los ojos y toma una respiración profunda. Siente que el estómago y el pecho se expanden suavemente.

Sonríe y espira silenciosamente, emitiendo el sonido «Siiiiiiii». Mientras espiras, empuja las manos hacia los pies. Imagina que tu cuerpo es como un tubo hueco de luz azul que vacías con las manos desde la cabeza, pasando por el pecho, el abdomen y las piernas, hasta que sale por las plantas de los pies a la tierra.

Repite el sonido y el movimiento nueve veces.

Mientras puedas mover la energía, dirígela hacia el tercer ojo, haciéndola bajar seguidamente por el paladar y la lengua hacia el centro de la garganta, y después hacia el abdomen.

¿Qué pasa si no consigo que baje la energía? Para muchas de nosotras que pasamos demasiado tiempo «en la cabeza» puede resultar difícil llevar la energía hacia la parte baja del cuerpo. Un exceso de energía en el cerebro puede hacer que te sientas nerviosa, o producir dolor o presión, como hemos comentado anteriormente. El ejercicio de esta página, «Hacer descender la energía», te será útil.

Si sigues sintiendo que tienes demasiada energía en la cabeza, el ejercicio de «Aventar» que viene a continuación te permitirá descargarla hacia las piernas y el suelo.

Ahora que has aprendido a movilizar el chi por la Órbita Microcósmica puedes usar los mismos principios para hacer circular la energía en la Absorción Orgásmica Ascendente.

La Absorción Orgásmica Ascendente

Cuando dominas la Órbita Microcósmica, la Absorción Orgásmica Ascendente es un ejercicio sencillo, pero extremadamente poderoso, que te permite incrementar tu energía general y tu concentración. Somos muchas las que nos sentimos agotadas por las exigencias de la vida moderna. A veces parece que encontrar tiempo para hacer el amor o autocultivarse es imponer una carga más sobre un sistema que ya está sobrecargado. Pero voy a enseñarte a darte una «inyección» de energía. ¡Ten cuidado porque puede ser adictiva!

Si usamos nuestra fuerza creativa para potenciar nuestra pasión por la vida, no nos «estrellaremos» después de haber volado alto. Al contrario, incrementaremos nuestra sensibilidad y nuestra vitalidad. Del mismo modo que nuestro amor de madres no se reduce a la mitad cuando tenemos un segundo hijo, nuestros cuerpos poseen una capacidad ilimitada para multiplicar nuestra energía, concentración y alegría. No estoy hablando del tipo de inspiración que se consigue con la estimulación artificial. Un flujo de chi sano y generoso nos deja despiertas, en alerta, calmadas y contentas; en el estado mental ideal para trabajar, para crear, para ser madres y para amar.

En la Absorción Orgásmica Ascendente absorbes energía sexual de los genitales, la llevas al cerebro y después la devuelves al abdomen; este circuito tiene un efecto rejuvenecedor. El ejercicio hace uso de las mismas técnicas y recorridos que aprendimos en la Órbita Microcósmica. Recuerda que la energía sexual es parte de nuestro chi principal, nuestra fuerza generadora de vida, y está dotada de una capacidad única para nutrir nuestro cuerpo y refrescar nuestra mente. Como la energía sexual es tan poderosa, es más fácil de sentir que el chi, y también más difícil de controlar. Ésta es la razón por la que aprendemos la Órbita Microcósmica haciendo circular por ella únicamente chi.

La energía orgásmica simplemente es energía sexual concentrada (jing chi). Si alguna vez has tenido un orgasmo (y espero sinceramente que antes de acabar este libro, tu respuesta a esta pregunta sea un sonoro «¡Sí!»), comprendes que la clave está en dejarse llevar. Al principio puede resultar complicado rendirse a esa repentina oleada de placer y al mismo tiempo acordarse bombear la energía de los genitales hacia la columna. Con el tiempo y la práctica, esto se volverá tan natural como respirar. La Absorción Orgásmica Ascendente te permite extender la energía sexual por todo tu cuerpo para vitalizar tus órganos y sentidos. Collette, una canadiense de 56 años, explica: «Con la práctica del Amor Sanador mis orgasmos son más intensos y prolongados, llegando a todos los niveles de los órganos sexuales, de los órganos internos, y de los sentidos.»

La mayoría de las mujeres elevan varias veces la energía por la columna antes del orgasmo. Esto expande el orgasmo, como veremos en el capítulo siguiente, aumentando la capacidad corporal de generar y de sentir más y más placer. Puedes practicar la Absorción Orgásmica Ascendente cualquiera que sea tu grado de excitación. Esto te permitirá disfrutar y beneficiarte de la circulación energética aunque no llegues al orgasmo. Finalmente aprenderás a extender esta pulsante energía orgásmica por todo tu cuerpo. En este capítulo y en el siguiente te voy a enseñar cómo se hace.

Los músculos del bombeo sacro (los músculos PC), que ya hemos usado para bombear la energía desde el perineo hacia la columna, son los mismos que contraes de manera natural en el orgasmo. De hecho, cuando eres capaz de guiar conscientemente las contracciones de tu músculo PC durante el pulso rítmico del orgasmo, sintiendo cómo te atraviesa el flujo de energía orgásmica, tu placer se prolonga e intensifica. El orgasmo consciente es parecido al sueño consciente. Sigues estando bañada en el pleno placer orgásmico, pero tienes un control sutil sobre tu energía y tu respuesta. En lugar de estar bajo el hechizo del orgasmo, puedes prolongar e intensificar el placer porque eres capaz de guiar la energía. Sarina Stone, una instructora del Tao Sanador de St. Paul (Minnesota), comenta: «La diferencia entre liberar la energía orgásmica hacia fuera y dirigir el chi hacia arriba y hacia dentro es comparable a la diferencia entre la ducha del gimnasio y un lujoso baño con pétalos de rosa en un hotel de cinco estrellas, seguido de una terapia de relajación diferente cada vez que lo haces».

Cuando activamos y hacemos circular nuestra energía sexual, ésta se calienta y es más difícil de controlar. La práctica de la Órbita Microcósmica te ayudará a enfocar y guiar tu energía sexual por ese mismo circuito. Es conveniente empezar a movilizar la energía cuando sólo estás parcialmente excitada. A medida que te sientas capaz, practica a niveles de excitación cada vez mayores. Al principio tendrás que tomarte una pausa para practicar la Absorción Orgásmica Ascendente, pero más adelante podrás mover tu energía sexual sin dejar de estimularte.

He descubierto que resulta más fácil aprender esta práctica con el autocultivo porque controlas mejor tu propia excitación. Muchas instructoras del Tao Universal usan el autocultivo y la Absorción Orgásmica Ascendente como fundamento de su práctica espiritual. Cuando hablé con Julia, una psicoterapeuta mexicana de 56 años, se sentía encantada con el autocultivo y las prácticas del Amor Sanador. Después le pregunté qué habían supuesto para ella, y me dijo: «Me abrieron todo un mundo diferente. Aprendí a conectar con una parte de mi poder femenino que nunca había imaginado. Cuando aprendes a cultivar, valorar y disfrutar de tu propia energía sexual, ya no necesitas una relación para estar satisfecha». Además, las prácticas de autocultivo avivan el fuego de cualquier relación de pareja.

Tanto si tienes un amante como si no, te sugiero que desarrolles tu capacidad de autocultivarte y de mover la energía sexual por tu cuerpo. Saida Desilets, una instructora canadiense del Tao Sanador, hace la siguiente observación: «Ahora puedo ser una mujer con su energía sexual plenamente activada aunque no tenga un hombre al lado. En general, cuando era célibe, me sentía sexualmente frustrada. Pero cuando comencé con esta práctica, dejé de sentirme así. Todo se hace cada vez más exquisito: mis sensaciones corporales, la sutileza… Tengo orgasmos constantes a lo largo de todo el día. Son tan sutiles que antes no los había notado. Son como burbujas subiendo constantemente». Por supuesto, también puedes practicar la Absorción Orgásmica Ascendente cuando estás con un compañero; te enseñaré cómo hacerlo más adelante, en este mismo capítulo.

La práctica de hacer circular la energía por el cuerpo es poderosa, y por ello conviene tomar algunas precauciones. Siempre es mejor practicar en un estado mental calmado y equilibrado. Si estás enfadada o impaciente, la práctica simplemente potenciará esas emociones. Dirige la Sonrisa Interna hacia el corazón y los genitales antes de empezar la Absorción Orgásmica Ascendente para realizar el ejercicio en un espíritu de autoamor, y de amor hacia tu compañero si estáis practicando juntos. También te sugiero que practiques varias veces a la semana los Sonidos Sanadores mientras practiques la Absorción Orgásmica Ascendente para ayudar a equilibrar las emociones y favorecer el flujo de la energía sexual. Esto ayudará a que las prácticas sexuales sean seguras y potencien tu salud y vitalidad.

El comienzo de la práctica sexual taoísta

La Absorción Orgásmica Ascendente exige que le dediques tiempo en un ambiente propicio y sensual. Suele ser más fácil aprender la práctica sola, pero si prefieres hacerla con tu pareja, adelante. Al principio, es preferible no hacer este ejercicio tumbada, porque es más probable que la energía se «atasque» en el pecho. Puedes practicar sentada, de pie o reclinada. Procura mantener la columna en una postura relativamente recta, sin doblarla hacia la derecha ni hacia la izquierda, ya que esto podría obstaculizar el flujo de energía. Empieza por dirigir la Sonrisa Interna hacia tu corazón y órganos sexuales para despertar el chi. Sonríe a tu corazón hasta que se aligere y puedas sentir su brillo e irradiación. A continuación sonríe a tus órganos sexuales —útero, ovarios y clítoris— y siente cómo se calientan e irradian. Envía el amoroso chi de tu corazón hacia tus órganos sexuales.

Emplea cualquier técnica mental y corporal que active tu deseo. Comienza la práctica tocándote amorosamente. Éste es el momento ideal para masajearte y acariciarte los pechos, que están conectados directamente con el clítoris, tanto energéticamente como hormonalmente. (Para ello es ideal el Masaje de Pechos taoísta, que enseñaré en el capítulo 8.) Acaríciate amorosamente el clítoris y los labios, sintiendo que la cálida energía sexual va acumulándose allí; la mayoría de las mujeres la sienten en torno al clítoris, los labios y la vagina. Concéntrate mentalmente en la energía y muévela de los órganos sexuales al recto, y, a través del sacro, a la parte inferior de la columna. Una vez más, aprieta el perineo y el recto. Coloca una mano en el clítoris, en la vulva o en el perineo, y la otra en el sacro; trata de hacer circular la energía entre esos dos puntos. Al igual que en la Órbita Microcósmica, estas técnicas y posiciones de las manos son simples herramientas que pueden ayudarte a movilizar la energía. Con el tiempo aprenderás a movilizarla usando exclusivamente la fuerza mental.

Absorbiendo la energía desde el sacro, elévala por la columna y llévala hasta la cabeza. Puedes detenerte en cada uno de los centros energéticos, o simplemente dejar que la energía ascienda por la columna hasta la coronilla. Si fuera necesario, también puedes ayudarte usando los bombeos sacro y craneal descritos en el ejercicio 15, «Bombear la energía (véase página 178). Traza espirales de energía desde el centro del cerebro hacia la periferia (9 ó 18 veces) para nutrirlo y energetizarlo. Después dirige la energía hacia el centro de tu cabeza. Tócate el paladar con la lengua y dirige la energía hacia el tercer ojo; a continuación, hazla descender por el canal frontal hacia el abdomen, como en el ejercicio 16, «Hacer descender la energía» (véase página 180). Cuando la energía llegue al abdomen, haz que gire en espiral del centro hacia la periferia; después invierte la dirección de giro para absorberla.

Absorción Orgásmica Ascendente

Las sensaciones sentidas cuando se hace circular energía sexual por la Órbita Microcósmica pueden ser diferentes, tal vez más cálidas y placenteras. Es posible que te resulte más fácil o más difícil movilizar la energía. Con la práctica, serás capaz de absorber la energía sexual por tu columna con un único pensamiento, con lo que tus días serán mucho más divertidos. Muchas mujeres explican que la energía sexual se mueve más rápidamente que el chi; por ejemplo, puede salir disparada directamente de la pelvis a la cabeza. También es habitual que la energía ascienda directamente de tus genitales a los órganos abdominales. Presta atención a lo que te gusta sentir en tu cuerpo. Enviamos energía sexual a través del sacro a la columna para refinarla y transformarla en chi que nutra nuestro cuerpo. Si sientes que la energía va directamente al abdomen, mantenla en la zona del perineo. Usa la contracción del ano y el bombeo sacral para «recoger» la energía y enviarla a través del sacro hacia la columna.

La Órbita Microcósmica de algunas mujeres discurre de manera natural en la otra dirección: la energía se eleva por el canal frontal hasta la cabeza y baja por el canal posterior hasta el perineo. Ésta es la dirección tradicionalmente yin o femenina de la energía. Mantak Chia y yo hemos decidido enseñar la Órbita Microcósmica en la dirección yang porque resulta más fácil para la mayoría de la gente. No obstante, si su curso natural es elevarse por el canal frontal y descender por el posterior, experimenta y comprueba cómo te sientes. Si la energía fluye y te sientes fresca y calmada después de practicar, sigue practicando en esa dirección. Al igual que en la dirección yang, tocarse el paladar con la lengua conecta los canales frontal y posterior. También es importante no dejar la energía en la cabeza, de modo que si asciende por el canal frontal, debe bajar por el canal posterior (lo cual, a veces, resulta más difícil). Si sientes que la energía se queda «atascada» en tu cabeza y no consigues que descienda por el canal posterior, prueba el ejercicio 16, «Hacer descender la energía» (véase página 180), y la Sonrisa Interna para ayudarte a devolver la energía al abdomen.

Cuando seas capaz de elevar tu energía sexual, procura excitarte cada vez más. Puedes emplear cualquier técnica que te guste: estimulación vaginal, clitoridiana o de los pechos, o bien tu imaginación erótica. Si usas vibrador, recuerda que tiene su propia carga «energética». Para algunas mujeres esto complica la práctica. Además, el vibrador hace que la estimulación clitoridiana sea muy intensa, por lo que puede ser más difícil controlar la excitación. Si disfrutas del vibrador y puedes realizar la práctica fácilmente con él, adelante. Experimenta y descubre cuáles son las sensaciones preferidas por tu cuerpo.

Usar la energía orgásmica

Puedes practicar la Absorción Orgásmica Ascendente moviendo la energía sexual cualquiera que sea tu nivel de excitación. No obstante, la práctica es aún más eficaz y benéfica si haces circular la energía orgásmica por la Órbita Microcósmica. A medida que la excitación vaya en aumento, no dejes de mover la energía. Algunas mujeres necesitan tomarse una pausa y otras pueden hacer circular la energía mientras continúan estimulándose. Si no puedes llegar al orgasmo o tienes dificultades para alcanzarlo con la autoestimulación, simplemente excítate todo lo que puedas y moviliza la energía. La práctica sigue siendo muy benéfica, independientemente de si llegas al orgasmo o no.

Si tienes un orgasmo, presta atención al momento en que traspasas el límite. Contrae rítmicamente el músculo PC y el ano, y bombea la energía a través del sacro hacia la columna. Generalmente, cuando tenemos un orgasmo, una pequeña cantidad de nuestra energía sexual escapa de nuestros cuerpos por el perineo. Si eres capaz de mover la energía por la órbita durante la excitación pero no consigues movilizar la energía orgásmica, normalmente habrás aumentado tu cantidad global de chi. Conserva esta vitalizante energía orgásmica en el perineo mediante la concentración mental hasta poder bombearla hacia el sacro. Esto exige que te abandones al placer del orgasmo y al mismo tiempo que te mantengas concentrada en el perineo y bombees esas maravillosas oleadas de placer hacia el sacro y la columna.

Al principio, lo más sencillo es concentrarse en dirigir la energía hacia la columna durante el orgasmo. Después del orgasmo, eleva la energía orgásmica por la columna hasta la cabeza y gírala en espiral. Seguidamente, sonríe hacia el ombligo y dirige la energía hacia el abdomen para moverla en espiral y almacenarla. Con la práctica podrás dar todos estos pasos mientras estás teniendo el orgasmo: bombear la energía hacia arriba, moverla dentro de la cabeza, tocarte el paladar con la lengua y dejar que fluya hacia el abdomen. A medida que practiques, la energía fluirá de manera natural en ciclos orgásmicos desde el perineo hasta el cerebro, volviendo a bajar por la parte frontal hasta el perineo. De hecho, algunas mujeres experimentan la circulación de su energía orgásmica por la órbita desde el principio mismo. Cuando te parezca adecuado, termina con la circulación energética y dirige la energía hacia el abdomen para almacenarla.

EJERCICIO 18

LA ABSORCIÓN ORGÁSMICA ASCENDENTE

Crea una atmósfera sensual y asegúrate de que nadie te va a molestar.

Sonríe a tu abdomen, dejando que cualquier pensamiento distractor descienda de la cabeza hacia el vientre.

Excítate como prefieras y siente que el deseo se acumula en tu pelvis.

Bombea la energía desde el perineo al sacro contrayendo el músculo PC y el ano. Seguidamente mueve la energía por la Órbita Microcósmica, llevando la lengua al paladar para conectar los canales frontal y posterior.

Ahora excítate hasta el orgasmo, y cuando las oleadas orgásmicas comiencen, contrae el músculo PC y el ano para dirigir la energía hacia el sacro y la Órbita Microcósmica. Procura mantener el músculo PC ligeramente contraído durante el orgasmo.

Haz circular la energía orgásmica por tu cabeza 9 ó 18 veces, moviéndola en espiral, primero hacia fuera y después hacia dentro.

Tócate el paladar con la lengua y deja que el flujo de energía orgásmica descienda por el canal frontal hacia el abdomen.

Sonríe a tu ombligo y haz girar la energía en espiral sobre él, primero hacia fuera y después hacia dentro, 9 ó 18 veces.

A varias de mis alumnas les cuesta «dejarse llevar» durante el orgasmo y al mismo tiempo mantener cierto control consciente sobre su energía sexual. «Siento resistencia a elevar la energía durante el orgasmo —comentó Lily—. Una de las cosas que más me gustan en el mundo es tener un orgasmo. Siento que ése es un momento para abandonarse y no pensar en nada.» No tenemos intención de convertir el orgasmo en un trabajo, sino la de canalizar la energía de un modo alegre y reparador. Haz lo que te resulte más cómodo. Conforme te familiarices con la práctica y vayas integrándola en tus encuentros sexuales, te parecerá más natural. Procura practicar la Absorción Orgásmica Ascendente algunas veces y otras simplemente «abandónate». Recuerda que si controlas la energía sexual durante el orgasmo, podrás tener orgasmos múltiples y extendidos con mucha más facilidad. Esta pequeña pérdida de espontaneidad que sufres ahora bien vale los extáticos orgasmos extendidos que la práctica provee.

Algunas practicantes del taoísmo se excitan hasta casi llegar al orgasmo y entonces movilizan la energía por la Órbita Microcósmica. Lo hacen así porque suele ser complicado disfrutar la liberación del orgasmo conservando toda la energía. Si esto te resulta difícil, puedes realizar la práctica sin llegar al orgasmo. Por otra parte, si movilizas la energía durante la excitación y después tienes un orgasmo y te despreocupas, también obtendrás beneficios de esta práctica. La clave para disfrutar del orgasmo y conservar la energía es dominar el músculo PC. Los ejercicios del capítulo 5 y el ejercicio del Huevo de Jade, que explicaré en el capítulo 8, te ayudarán a adquirir más control sobre este importante músculo.

Algunas mujeres han sido bendecidas con tanta energía sexual que parece rebosar de la Órbita Microcósmica. Si te ocurre esto, existen otros canales corporales para distribuirla que podrás incluir en tu práctica meditativa. El más simple de estos circuitos es una extensión de la Órbita Microcósmica que incluye las piernas y tiene forma de «ocho». Después de desplazar la energía por la Órbita Microcósmica, deja que llegue a tu centro sexual, y una vez allí deja que descienda por la parte posterior de tus piernas y que ascienda por la parte anterior para volver a unirse al circuito de la Órbita Microcósmica.

La Absorción Orgásmica Ascendente resulta fácil para algunas, pero la mayoría de nosotras necesitamos un poco de práctica para que nos resulte natural. Persiste y tómatelo con buen ánimo. Si practicas la Órbita Microcósmica con regularidad, la Absorción Orgásmica Ascendente te resultará más fácil porque habrás abierto los canales energéticos. Si a pesar de todo continúas teniendo dificultades, por favor, pide ayuda a un instructor del Tao Sanador. Este libro trata de guiarte por la senda del Amor Sanador, pero no reemplaza a un instructor que pueda dirigir tu práctica, responder a tus preguntas y abordar los problemas contigo. Si te es posible, te sugiero que establezcas relación con un instructor del Tao Universal.

Sobre todo, diviértete. Si no dominas plenamente la técnica y, ¡maldita sea!, vuelves a tener un orgasmo sin movilizar el chi, relájate. El orgasmo en sí mismo es una celebración de tu deseo y un regalo para tu cuerpo. También es importante recordar que, según los taoístas, la mayoría de las mujeres pierden muy poca energía durante el orgasmo, de modo que no tienes que preocuparte demasiado por esa liberación. La clave está en no obsesionarnos con cuánta energía tenemos o perdemos, y simplemente compartir la energía sexual que tengamos —antes o durante el orgasmo— con el resto de nuestro cuerpo.

El mejor modo de realizar estas prácticas es abrir el corazón y conservar el sentido del humor. Al principio es mejor practicar cuando te sientas inspirada a hacerlo. Una vez más, no dejes que esto se convierta en otra obligación más ni —Dios no lo quiera— en otra voz interna que te diga cómo debería ser tu vida sexual. Tienes que personalizar todas estos ejercicios. Practicar el Amor Sanador es más parecido a jugar con la energía. Cuando estés con ánimo juguetón, tu chi fluirá con facilidad.

Según mi experiencia, la dificultad más común es que la energía tiende a quedarse «atascada» en la cabeza, lo que puede producir presión y sensaciones de «desconexión» o aceleración mental, como si hubieras tomado demasiada cafeína. Después de la Absorción Orgásmica Ascendente deberías sentirte energetizada, pero también calmada y centrada, sin notar «zumbidos» desagradables. Si te topas con un problema de este tipo, por favor, practica el ejercicio 16, «Hacer descender la energía» (véase página 180), para llevar la energía hacia el abdomen. Los Sonidos Sanadores también ayudan a asentar la energía, y el ejercicio del triple calentador (véase página 105), en particular, ayuda a calmar la mente e induce el sueño. Si todo lo anterior no resuelve tu situación o si tienes energía «atascada» en otras partes del cuerpo que te provoca sensaciones desagradables, puedes hacer el ejercicio 17, «Aventar,» que explicamos en la página 181. Si sientes que tienes demasiada energía en tus genitales, un suave masaje en la zona después de la Absorción Orgásmica Ascendente te ayudará a reabsorberla en el cuerpo. Dibuja suaves círculos sobre los labios externos e internos con las puntas de los dedos para favorecer este proceso de absorción.

Al empezar a practicar la Absorción Orgásmica Ascendente es importante que te lo tomes con calma y que sientas cómo responde tu cuerpo. Heather, que lleva un año practicando, comentó: «Tuve que tomármelo con calma. Ya había tenido problemas anteriormente con el exceso de excitación. Para mí fue importante darme el tiempo necesario para notar los efectos de una sesión antes de tener otra y poder sentir los cambios». Si te sientes contenta y energetizada, la práctica está funcionando bien. Por otra parte, si estás irritable, no puedes dormir, sufres dolores de cabeza o tienes sensaciones corporales anormales (dolor, cosquilleo, quemazón), por favor, pide ayuda a un instructor del Tao Universal. Generalmente es posible aliviar estos síntomas ajustando el modo de realizar la práctica o dejándola durante una temporada. Recuerda que el cuerpo se reequilibra por sí mismo cuando se lo permitimos. Por desgracia, la mayoría de los médicos occidentales no serán capaces de aliviar estos síntomas. En cambio, un terapeuta que haga uso de la medicina tradicional china (acupuntura, hierbas o terapia energética) podrá serte útil porque comprende los movimientos del chi en el cuerpo.

La unión del alma: intercambiar
energía con tu pareja

Es importante aprender a movilizar la energía durante el coito para revitalizar tu cuerpo. Para ello, basta con movilizar mentalmente (y con cualquier movimiento adecuado) la energía sexual por la Órbita Microcósmica en cualquier momento y posición.

Al principio es posible que te sientas extraña, sobre todo si tu pareja no está informada de lo que estás haciendo. Ésta es la experiencia de Grabriella, una contable de 32 años: «Me di cuenta de que cuando trataba de hacer los ejercicios del músculo PC y la Absorción Orgásmica Ascendente parecía no prestar mucha atención a mi marido. Generalmente estaba atenta al ritmo compartido, pero ahora yo estaba haciendo otra cosa y sentía que aquello nos desconectaba, porque él no tenía ni idea de lo que yo hacía. Él parecía decirme: “De acuerdo, haz lo que tengas que hacer…”». A medida que la práctica se vuelva más natural, será más fácil integrarla en el coito. Asegúrate de explicar a tu pareja lo que tratas de hacer para que pueda ser tu aliado en el proceso. Asegúrale que no piensas que haya nada equivocado en su persona ni en vuestra manera actual de hacer el amor. Explícale que quieres compartir esta manera de sentir más placer e intimidad cuando estáis juntos.

También debes informarle que necesitarás parar o bajar el ritmo ocasionalmente durante el coito. Procura conservar la intimidad guiando su mano, lengua o genitales cuando tengas que hacer una parada mientras continuáis tocándoos. Mirarse mutuamente a los ojos también potencia enormemente la conexión. Lily acababa de aprender la Absorción Orgásmica Ascendente en una de mis clases, y describió la integración de esta práctica en la relación con su pareja: «Greg y yo estábamos haciendo el amor y tuvimos que detenernos, hacer circular la energía, y después seguimos haciendo el amor, volvimos a parar… Porque hacer el amor y mover la energía al mismo tiempo era demasiado. Lo que ocurrió en ese interludio fue tan íntimo y tan dulce… Nos mirábamos a los ojos y nos decíamos: “¡Mira lo que estamos haciendo juntos!”». Hacer pausas para mover la energía y después retomar las caricias tiene la ventaja añadida de potenciar las sensaciones sexuales. Te permite acumular energía sexual y potenciarla de tal modo que, cuando tienes un orgasmo, alcanzas un nivel de placer muy superior. Con el tiempo no necesitarás bajar el ritmo y podrás visualizar la energía moviéndose por la Órbita Microcósmica durante la excitación sexual y el orgasmo.

Algunas parejas, tanto masculinas como femeninas, se mostrarán un tanto escépticas, y tal vez incluso molestas, cuando introduzcas la práctica por primera vez. Sin embargo, a medida que tu pareja note tu placer y excitación, estará más dispuesta a colaborar. (La lectura del El hombre multiorgásmico será muy útil para una pareja masculina.) Si tu pareja no quiere compartir la práctica, puedes hacerla en solitario. Recuerda que debes hacer pausas durante el coito para reconectar con tu pareja estableciendo contacto ocular y manual. Es muy hermoso poner tu mano sobre el centro corazón de tu pareja y que él o ella haga lo mismo para conectar con el amor y la energía compasiva que sentís uno por el otro. Estas prácticas tienen como objetivo potenciar tu experiencia sexual y tus relaciones íntimas, no restar de ellas. Sé delicada contigo misma y con tu pareja. El simple hecho de mantener una intimidad amorosa ya es positivo para tu salud y felicidad. Mantén la intención sin crear expectativas.

Si tu pareja también realiza las prácticas taoístas, puede resultar íntimo y erótico hacer una pausa y respirar conjuntamente mientras movéis las energías. Cuando hayas aprendido a circular las energías por el cuerpo, aprenderás a compartir conscientemente la energía sexual con tu pareja a nivel del alma. Contactamos con nuestra pareja fundiendo nuestras Órbitas Microcósmicas en las zonas donde el intercambio energético es más intenso: los genitales y la boca. A través de la concentración y el contacto de las lenguas, enviamos nuestro chi a nuestra pareja, llevándolo a descender por su canal frontal. Seguidamente el chi vuelve a nosotras por los genitales, ascendiendo por nuestro canal posterior y volviendo a la lengua. Cuando recibas la energía de tu pareja, deja que caliente y abra tu corazón antes de bajar hacia los genitales. Esto genera una potente y refinada combinación de energía sexual y compasión que puede ser muy sanadora para ambos. Este íntimo intercambio de chi puede ser una experiencia profunda. Heather recuerda lo vivido con su pareja: «Hubo un par de veces en las que sentí la proximidad de nuestras almas, y dentro de cada uno de nosotros estaba este vasto universo».

El Enlace de Almas te lleva más allá del simple placer hasta introducirte en el reino espiritual. Oriana es una mujer de 40 años que había explorado ampliamente la sexualidad y el orgasmo extendido con su pareja antes de comenzar las prácticas taoístas. Ella me confió que, a pesar de su amplia experiencia: «Cuando empezamos a practicar el Enlace de Almas, nuestro nivel de intimidad aumentó exponencialmente». Además de intercambiar chi a través de sus lenguas, ella y su compañero experimentan intercambios de energía espontáneos a través de los ojos y de los corazones. Cuando la energía es intensa, puedes intercambiarla a través de cualquier parte del cuerpo, como hacen los sanadores Chi Kung. Esta energía espiritual-orgásmica es particularmente curativa para los órganos y los sentidos. Cuando sientas la energía recorrerte, dirígela con las manos hacia el cuerpo de tu pareja. El Enlace de Almas os da la oportunidad de curaros mutuamente.

Enlace de Almas

Después de hacerla circular al menos tres veces, imagina que esta energía refinada, orgásmica, sexual-espiritual, se junta con la de tu compañero por encima de vuestras cabezas. Puedes visualizarla emanando de vuestros centros coronarios, como si las imágenes energéticas de cada uno de vosotros se unieran sexualmente por encima de vuestras cabezas. Esto permite la unión de las almas. Cuando los amantes practican este Enlace de Almas durante años, desarrollan una conexión espiritual tan potente que pueden hacer que sus almas se unan incluso estando a mucha distancia uno de otro. Collette nos lo confirma: «Con la práctica del Amor Sanador, mi energía sale de mi cuerpo para encontrarse con mi amante en otro nivel cuando él está de viaje».

EJERCICIO 19

ENLACE DE ALMAS

Haz una pausa durante el coito cuando ambos estéis muy excitados. Este ejercicio es más fácil de hacer estando sentados, pero también podéis hacerlo tumbados. Poneos uno frente al otro, con vuestros cuerpos relativamente alineados (cabeza con cabeza, genitales con genitales, etc.). Si tu pareja es hombre, lo ideal es que tenga el pene dentro de tu vagina o presionado contra ella para poder intercambiar energía. Si tu pareja es mujer, encontrad una postura en la que vuestros genitales se toquen (el clítoris o la zona del hueso púbico).

Bombea la energía sexual de los genitales hacia el sacro contrayendo el músculo PC y usando el bombeo del sacro. Deja que la energía se eleve hacia la cabeza.

Mueve la energía en espiral dentro de tu cabeza.

Con las lenguas en contacto, deja que la energía descienda desde la cabeza por el canal frontal y salga por la lengua hacia tu pareja. Para ayudarte, imagina que le envías energía con la espiración y que tomas su energía con la inspiración.

Deja que la energía de tu pareja descienda en cascada hasta tu centro corazón. Siente cómo se abre.

Sonríe y lleva la energía hacia el abdomen, y seguidamente a los genitales.

Haz circular la energía desde tus genitales a los de tu pareja, dibujando un circuito energético con forma de «ocho».

Después de hacer circular la energía tres veces o más, imagina que esta energía refinada, sexual-espiritual, surge de tu centro coronario y forma «el cuerpo de tu alma» como unos cincuenta centímetros por encima de la cabeza. Visualiza que tu alma se une allí con la de tu compañero.

La canalización del chi por la Órbita Microcósmica y la Absorción Orgásmica Ascendente te permite contactar profundamente con tu energía vital. También puedes usar estas técnicas para multiplicar y expandir tu placer orgásmico. En el capítulo siguiente te enseñaré a multiplicar tus orgasmos y a expandir tu placer para que alimente tu cuerpo, tu corazón y tu alma.

1 Algunos taoístas sitúan el centro abdominal, el Tan-Tien, unos tres centímetros por debajo del ombligo y unos cuatro centímetros hacia el interior del abdomen. Es igual usar este punto o el ombligo mismo, ya que ambos son poderosos energéticamente. Si estás acostumbrado a situar el punto abdominal por debajo del ombligo, está bien seguir haciéndolo. En la medicina tradicional china, el «caldero hirviente», justo debajo del ombligo, y el «vapor» o chi que genera se sitúa en el ombligo. Puedes usar cualesquiera de los dos puntos.

CAPÍTULO 7

Orgasmos multiples
y más allá

Ya hemos comentado que el orgasmo es muy variable y cambia con cada mujer; lo mismo es válido para los orgasmos múltiples. En este capítulo explorarás todo el rango de tus posibilidades orgásmicas. Cuando aprendas a dirigir tu energía sexual, podrás disfrutar del placer y del orgasmo como desees. El despliegue de tu placer puede ser tan singular que vaya incluso más allá de los orgasmos múltiples, más allá del orgasmo. Para empezar, es importante aprender a tener orgasmos múltiples cuando lo desees.

Hacerse multiorgásmica

Cualquier mujer puede hacerse multiorgásmica. He conocido a muchas mujeres que sólo podían tener un orgasmo durante el coito pero, con paciencia y persistencia, han sido capaces de reentrenar sus cuerpos y mentes para tener orgasmos múltiples. Cuando la mujer sólo tiene un orgasmo durante el coito o la sesión de autocultivo, probablemente tiene lo que en el capítulo 4 llamé un «orgasmo terminal». Su energía sexual se va acumulando hasta que tiene el orgasmo, y después cae en picado. Marisa, terapeuta de 42 años, describió su experiencia en estos términos: «Encuentro que, en general, casi siempre me siento muy aliviada después de un orgasmo completo y ya no tengo deseo de acumular más energía. Siento que he terminado». Ciertamente no hay nada malo en «haber terminado», si es eso lo que deseas, pero también es posible conservar la energía sexual después del primer orgasmo y tener todos los orgasmos adicionales que desees. En este caso nuestra intención no es disparar tus expectativas, sino ofrecerte nuevas posibilidades. Hay noches en las que estarás cansada y lo recomendable será un único orgasmo, pero también habrá noches ociosas en las que tu verdadero anhelo será tener múltiples orgasmos. Para poder dar satisfacción a ese deseo, a continuación explicamos algunas técnicas que te ayudarán a tener orgasmos múltiples.

El uso de la Absorción Orgásmica Ascendente

La herramienta más importante que he encontrado para ayudar a las mujeres a pasar del orgasmo simple a los orgasmos múltiples es la Absorción Orgásmica Ascendente que aprendiste en el último capítulo. Esta práctica te permite conservar toda la energía en el cuerpo, y seguir teniendo un alto nivel de energía después del orgasmo. Cuando el nivel de energía es alto, resulta mucho más fácil escalar a la siguiente cumbre de placer y disfrutar de todos los orgasmos que desees.

Conforme aumente tu excitación, haz una pausa para canalizar la energía sexual mediante la Absorción Orgásmica Ascendente. Cuando cruces el límite del orgasmo, acuérdate de contraer el músculo PC (se contraerá de manera natural durante el orgasmo) y de visualizar toda esa maravillosa energía orgásmica pulsando desde tu zona genital hacia el sacro. Después del orgasmo (o al mismo tiempo, si te resulta natural), lleva la energía hacia la columna y la Órbita Microcósmica. Dirige de nuevo tu energía sexual hacia tus órganos sexuales para avivar el fuego. Treinta segundos después del orgasmo, continúa estimulándote y deja que la energía sexual vuelva a acumularse, llevándote a traspasar el límite hacia un nuevo orgasmo.

Si necesitas hacer una pausa en el autocultivo o durante el coito para canalizar la energía sexual con la Absorción Orgásmica Ascendente, podrías experimentar una caída momentánea de la tensión sexual. No te preocupes, porque estás almacenando la energía a un nivel más profundo y eso te permitirá acceder a ella para experimentar múltiples orgasmos.

Recuerda que, cuando seas capaz de dirigir tu energía, podrás tener gran variedad de experiencias sexuales. A veces sentirás orgasmos múltiples discretos y a veces alcanzarás una meseta orgásmica en la que el placer ondula continuamente, sin fases orgásmicas discretas. Es lo que se conoce con el nombre de «orgasmo valle». Cuando eres capaz de controlar y dirigir tu energía sexual, puedes sentir el orgasmo no sólo en los genitales, sino por todo el cuerpo. Julie, que llevaba ocho años practicando el Amor Sanador, describió así sus sensaciones corporales: «Después del coito taoísta, todo mi cuerpo parece pulsar con una energía suave. Me siento profundamente relajada, pero también tengo una mayor conciencia y conexión con mi pareja y con el universo». El incremento del chi corporal puede experimentarse de muchas maneras: cosquilleo, pulsaciones… o simplemente puro placer. El control y la fuerza del músculo PC te enseñarán a acumular y controlar la energía sexual para que puedas disfrutar más.

Usar el músculo PC

En el capítulo 5 aprendiste a identificar y fortalecer tu músculo PC. Ahora ha llegado el momento de hacer que ese músculo haga honor a su reputación de músculo sexual. Conforme aumente la fuerza de tu deseo, trata de contraer tu músculo PC al ritmo de tu estimulación sexual. Esto llevará sangre a esa zona y activará tu energía sexual. Recuerda que el músculo PC es el que se contrae durante el orgasmo, y que contraerlo puede provocar el orgasmo, fortalecerlo y alargarlo. En una de mis clases enseñé a Carmen, una administrativa de 48 años, las técnicas del músculo PC. Una semana después me informaba encantada: «El músculo PC, cuyo ejercicio he practicado mucho, parece incrementar mi energía sexual en todos los sentidos, dándome más orgasmos y haciéndolos más intensos. La contracción consciente del músculo PC durante el orgasmo pareció alargarlo.» Ciertamente no todo el mundo tiene unos resultados tan inmediatos, pero pruébalo por ti misma esta semana y constata si incrementa tu potencia y tu sensibilidad sexual.

En el ejercicio 20, «Flexionar el músculo PC,» están contenidas algunas técnicas para incrementar tu placer y, si tienes una pareja masculina, también potenciarán radicalmente el suyo. Si tienes un músculo PC fuerte, posiblemente podrás llevar a tu pareja masculina al orgasmo con sólo contraerlo rítmicamente en torno a su pene. De modo que tened cuidado, chicas, tenéis un arma escondida en vuestros pantalones (¡como si no lo supierais…!).

EJERCICIO 20

FLEXIONAR EL MÚSCULO PC

Estos ejercicios están diseñados para ser realizados durante la penetración vaginal.

Contráete rítmicamente en torno a la cabeza del pene (o consolador, o dedos) conforme entra en ti para estimular la entrada de la vagina y la zona del punto G. Esto producirá sensaciones muy placenteras en la sensible cabeza del pene.

Contrae y tensa rítmicamente tu músculo PC a medida que te van penetrando lentamente, como si absorbieras a tu pareja dentro de ti.

Durante los movimientos de penetración y retirada, aprieta tu músculo PC cuando tu pareja se retira y relaja. Esto crea un efecto de succión en las paredes de la vagina que es muy placentero para ambas partes.

Con el pene de tu pareja o el consolador muy dentro de ti, contrae tu músculo constantemente contra él mientras tu compañero se queda quieto. Juega con diferentes ritmos, haciendo contracciones cortas y después más largas para mantenerle en la incertidumbre y hacer que desee más.

Provocar

Una de las mejores maneras de reentrenar tu cuerpo y tu mente es una técnica tan básica como preciosa: la provocación. Básicamente, provocar significa excitar a la pareja, retirarse, e ir acumulando excitación para llegar a una cumbre superior. El concepto es simple, pero provocarte a ti misma o a tu compañero de un modo fluido y sexy, en lugar de abrupto e irritante, requiere cierta práctica. Por ejemplo, si te estás acariciando el clítoris (o si lo está haciendo tu pareja) y dirigiéndote hacia el orgasmo, es probable que uses caricias rítmicas. Provocar implica retener voluntariamente una de las caricias que forman parte de ese ritmo y dejar que la excitación caiga levemente. Seguidamente retoma el ritmo y deja que el placer alcance una nueva cumbre, quedándote aún a cierta distancia del orgasmo. El guión de la provocación es: «Sé lo que quieres, y te lo voy a dar, pero no… todavía no». La provocación activa la anticipación y potencia el deseo. Nuestros cuerpos y sus terminaciones nerviosas se acostumbran a un patrón de caricias regulares y se van insensibilizando progresivamente. La provocación te permite mantener tu sistema nervioso en constante estado de expectativa, deseando continuamente, y por lo tanto más sensibilizado.

Para que tu compañero pueda tocar el instrumento de tu cuerpo con elegancia y refinamiento, tienes que decirle lo que te gusta. Si te encanta lo que te está haciendo, díselo con palabras o sonidos. Al medir tu deseo y ritmo de excitación, sabrá cuándo darte lo que deseas y cuándo retener durante un segundo y dejarte hervir en tu propia salsa. Hay una fina línea divisoria entre retener lo justo para retomar el ritmo y esperar demasiado. Manejar el deseo propio y el ajeno como un virtuoso requiere práctica, conexión y comunicación. Pero las recompensas de la provocación bien merecen el esfuerzo invertido.

La provocación «enseña» al cuerpo que después de una cumbre de sensación, viene otra. Como tu cuerpo aprende a esperar otra cumbre después de cada ronda de provocación, es más probable que espere otra oleada de sensación después del primer orgasmo. Cumple esta promesa empezando a estimularte (o haciendo que tu pareja te estimule) poco después de la oleada orgásmica. Estimúlate el clítoris, los pechos, la vagina, o la parte de tu cuerpo que creas más estimulante, y acumula energía para una segunda cumbre orgásmica.

Cuando hayas aprendido a multiplicar tu placer pasando de un orgasmo a dos, podrás aumentar el número a tres o cuatro haciendo uso de las mismas técnicas. Cuando tu cuerpo se acostumbre a niveles superiores de placer, ¡dejarás de contar y dejará de importarte llevar la cuenta!

Tómate tu tiempo

En uno de mis talleres comentamos que algunas de nosotras nos sentimos presionadas a tener un orgasmo rápidamente para no socavar la confianza y la buena voluntad de nuestra pareja. Esto es genial, pero, si quieres aprender a ser multiorgásmica, es fundamental que te acostumbres a pedir el tiempo que necesitas. Como esto es difícil para muchas mujeres, a menudo les sugiero que programen una cita con su pareja dedicada exclusivamente a cultivar su propio placer. Si te sientes preocupada por tu pareja, te resultará difícil centrarte en tus propias sensaciones y realizar las prácticas taoístas. Al principio también resulta extraño combinar la práctica taoísta (y todos los pasos necesarios para hacerse una mujer multiorgásmica) con el coito. «¡Espera cariño, tengo que consultar el paso número tres!»

Es importante que negocies con tu pareja y que puedas disponer de todo el tiempo que necesitas. Esto es lo que opina una de mis alumnas, Lily, de 44 años: «Para mí, se trata de encontrar ese espacio en el que no hay prisa ni pensamos: “¿Cuánto tiempo tenemos para hacerlo? La cuestión es poder relajarnos y, si tengo un orgasmo, seguir haciendo el amor y jugando, porque tal vez pueda tener otro”. Me gustaría cambiar nuestra manera de pensar a este respecto para poder explorar plenamente mi placer». Todas necesitamos encontrar un espacio en el que jugar con el placer, ampliar los límites conocidos y encontrar las fuentes burbujeantes de la energía sexual y el éxtasis que residen en nosotras. El ejercicio siguiente resume estos pasos para que dispongas de una referencia rápida.

Más allá del orgasmo

A lo largo de las últimas décadas, una serie de expertos en sexualidad han enseñado a mujeres y hombres a alcanzar estados de placer prolongado que superan la dicha momentánea del orgasmo singular. Diversos autores e investigadores han descrito este estado como orgasmos múltiples continuos, orgasmos combinados u orgasmo sexual extendido¹. El núcleo de la práctica sexual taoísta es canalizar la energía sexual para alcanzar un estado «expandido» de pleno placer corporal y elevada conciencia espiritual. Las posibilidades de «expandir» tu experiencia orgásmica son tan ilimitadas como tu imaginación. Seguidamente comento algunas de estas prácticas.

Extender el orgasmo

Es posible extender el tiempo que dura habitualmente el orgasmo (que es de unos ocho segundos) a más de sesenta segundos. Quizá sesenta segundos no te parezcan nada del otro mundo, pero, cuando estás en el frenesí del orgasmo, un minuto puede parecerte una eternidad. Hay varias técnicas que pueden prolongar el tiempo del orgasmo. Contraer el músculo PC y mover la energía por la Órbita Microcósmica te ayudará a mantener un elevado nivel de excitación. Puedes alargar el tiempo del orgasmo continuando con la contracción del músculo PC, incluso cuando normalmente habrías dejado de tener un orgasmo. De este modo favoreces conscientemente la continuidad de las pulsaciones, y, a medida que entrenes tu cuerpo, descubrirás que las oleadas de placer pueden seguir llegando.

El otro ingrediente esencial es la respiración. Cuando empieces a tener el orgasmo, espira lentamente y, si puedes, grita o emite algún sonido. Los taoístas creen que la vagina y la garganta están conectadas, y posiblemente por eso es más fácil extender el orgasmo si expresas tu placer a través de la voz. Podrás extender tu orgasmo el tiempo que puedas prolongar la espiración, emitir sonidos y contraer tu músculo PC². ¡Éste es un gran incentivo para practicar el control de la respiración! Más adelante, cuando controles mejor tus energías sexuales, podrás extender el orgasmo una espiración prolongada, tomar rápidamente una bocanada de aire, y prolongarlo otra u otras dos espiraciones. Mantener la garganta abierta al sonido y los genitales abiertos al placer permite que la oleada orgásmica siga fluyendo a través de ti. De modo que insonoriza tu habitación si lo necesitas, usa la fuerza de tu músculo sexual y cabalga tus pulsaciones hacia el orgasmo extendido.

Expandir el orgasmo

Otros expertos sexuales consideran que el orgasmo extendido o expandido es un estado de energía sexual alterada, de conexión, e incluso un estado de expansión espiritual. En este estado, una experimenta un placer extraordinario, relajación total y una mayor conciencia. Quienes llegan al estado de orgasmo expandido, suelen preguntarse: «¿Cómo he llegado aquí?» Voy a explicar varios métodos que te permitirán transitar este camino cuando lo desees.

Orgasmo pélvico profundo

Alan y Donna Brauer fueron los primeros en describir un método para alcanzar el estado de orgasmo sexual expandido, que requiere una respuesta sexual alternativa. Al comienzo de la excitación, la vagina externa (cerca de la apertura) se hincha y se estrecha; la vagina profunda se elonga y se abre, y el útero se eleva. En el caso típico, la irrupción del orgasmo viene marcada por un breve estallido de contracciones placenteras del músculo PC. En estados elevados de excitación, las mujeres también son capaces de tener orgasmos marcados por «contracciones hacia fuera» de los músculos pélvicos profundos y de la parte posterior de la vagina. Son lo que algunas mujeres denominan «orgasmos vaginales» y es probable que se originen en el nervio pélvico que inerva la vagina y el útero. En lugar de contraerse rítmicamente, el músculo PC se mantiene relajado durante estas contracciones hacia fuera y la vagina profunda se tensa. Algunas mujeres tienen estos orgasmos espontáneamente, pero la mayoría tienen que aprender a tenerlos.

EJERCICIO 21

HAZTE MULTIORGÁSMICA

Expresa la intención de no contener tu propio placer.

Despierta tu energía sexual. Prepárate y prepara el lugar con los elementos eróticos que más alimenten tu deseo: velas, aceites, almohadas, masaje. Explora tu fantasía sexual o, si lo deseas, algún material erótico. Pon música sensual, danza, acaricia tu cuerpo con aceite o participa de otros placeres que enciendan tu deseo sexual. Recuerda que cuanto más caliente esté la olla de tu deseo, más fácil te resultará hervir en el orgasmo.

Haciendo uso de la Sonrisa Interna, sonríe a tu corazón y siente cómo se abre. Sonríe a tu útero y ovarios, a tu clítoris, labios y vagina, sintiendo el cálido chi que los baña. Masajéate los pechos y los pezones, enviando su energía sexual despierta a tus órganos sexuales a través del canal frontal.

Acaricia tu anatomía del placer. Acuérdate de acariciar todo tu cuerpo… el cuello y los brazos, los pechos y las piernas. Cuando estés excitada y preparada, empieza a estimularte el clítoris con las manos, con un vibrador o con la lengua de tu pareja. Usa cualquier caricia que te guste. Si dejas de sentir placer, estimula otra zona o cambia la cualidad del contacto (suave o vibrante, delicado o rudo).

Usa la técnica de provocar para prolongar e intensificar el placer. Acumula placer, detén las caricias un momento y continúa poco después.

Contrae el músculo PC para enviar la energía sexual hacia la columna a medida que aumente la excitación. Detente, mueve brevemente la energía y continúa.

Ríndete al orgasmo por estimulación clitoridiana. Bombea el músculo PC para enviar energía orgásmica hacia la columna mientras estás teniendo el orgasmo y un poco después.

Haz circular la energía por la Órbita Microcósmica y en dirección descendente hacia tus genitales.

A los treinta segundos de haber tenido el primer orgasmo, vuelve a estimularte lenta y delicadamente el clítoris. Encuentra una caricia que te guste y practícala volviendo a usar la técnica de la provocación.

Estimúlate el clítoris y la vagina a la vez. Pasa a la penetración y estimula los puntos sensibles de la vagina. Aprieta el músculo PC para acumular energía en la zona vaginal. Deja que aumente tu placer y vuelve a rendirte a la dicha del orgasmo.

Después del placer orgásmico, ponte las manos sobre el ombligo, sonríe a tu vientre y gira la energía para acumularla.

En los orgasmos típicos, el pulso cardíaco se acelera y la tensión muscular aumenta, pero el orgasmo expandido es un estado de total relajación, con un ritmo cardíaco casi normal y suele ir acompañado por una sensación de rendición completa. El placer es profundo, pleno y más difuso. Estos estados se experimentan más mediante la sensación de dejarse llevar y menos mediante la sensación de aferrarse

En general, la estimulación clitoridiana produce lo que denominamos el «orgasmo típico» con contracciones del músculo PC. Para experimentar el orgasmo expandido (con contracciones hacia fuera), la mayoría de las mujeres necesitan estimulación vaginal, bien en el punto G, en la zona AFE o en cualquier otro de los puntos vaginales sensibles (véase capítulo 5 para explorar dichas áreas). Empieza por la estimulación clitoridiana y después pasa a estimularte simultáneamente la vagina y el clítoris. Puedes hacerlo con un consolador, con los dedos o la lengua de tu pareja, o con ambos. La clave para tener un orgasmo expandido es estar muy relajada y abandonar cualquier resistencia mental que puedas tener a la plena experimentación del placer. Muchas tenemos miedo de «empujar hacia fuera» con nuestra musculatura pélvica porque nos educaron en la creencia de que estos músculos deben mantenerse apretados para impedir «accidentes» con la orina o las heces. Pero para experimentar el orgasmo expandido necesitamos relajar el músculo PC, tratar de empujar hacia fuera y alcanzar nuestro placer. Vaciar el vientre o la vejiga antes del encuentro sexual permite olvidar el miedo a tener «accidentes». Si todo esto te resulta difícil, el ejercicio 9, «Relajar el músculo PC» (véase página 135), te enseñará a relajarte y empujar hacia fuera.

Cambios físicos en el orgasmo clitoridiano

Orgasmo expandido taoísta

Es posible alcanzar un estado similar de orgasmo extendido empleando las técnicas sexuales taoístas, tanto sola como en pareja. El uso de la Absorción Orgásmica Ascendente y la extensión de la energía orgásmica por la Órbita Microcósmica y por todo el cuerpo conduce a un estado similar de relajación profunda, rendición y bienestar. Puedes combinar la práctica taoísta con cualquiera de las técnicas expuestas para intensificar y profundizar tu placer. Los ejercicios del Huevo de Jade (véase capítulo 8) son muy útiles para despertar los puntos de placer vaginal y allanar el camino hacia el orgasmo pélvico profundo. Te ayudarán a controlar conscientemente la energía sexual de tu vagina, permitiéndote extenderla por todo el cuerpo en los orgasmos pélvicos profundos.

Cambios físicos que acompañan al orgasmo pélvico profundo

Los Brauer registraron las ondas eléctricas cerebrales de las personas en estado de orgasmo sexual extendido y comprobaron que muestran el nivel de actividad propio de los estados de meditación profunda. El uso de la Órbita Microcósmica para incrementar y hacer circular la energía sexual ha producido resultados similares. En 1996, Mantak Chia acudió al Instituto para la Investigación de la Biocibernética Aplicada y la Retroalimentación de Viena (Austria) para registrar su actividad cerebral en estados de meditación taoísta inducidos por ejercicios como la Sonrisa Interna, la Órbita Microcósmica y la Absorción Orgásmica Ascendente. Durante dichas meditaciones, los registros cerebrales de Mantak Chia asociados con estados de claridad, salud y concentración se elevaron por encima de los de cualquier otro ser humano medido anteriormente en el instituto vienés. Y, a diferencia de otros individuos a los que se les había medido recitando mantras o cantando, los registros cerebrales de Mantak Chia continuaron elevándose durante 20 minutos después de haber terminado las meditaciones, ¡manteniéndose así durante las 15 horas siguientes! Todos los sensores indicaban que el nivel de energía seguía subiendo por todo su cuerpo, aunque sus músculos permanecían relajados y su pulso cardíaco estaba en calma³.

Estos hechos sugieren que las prácticas sexuales y meditativas taoístas son capaces de generar un estado de conciencia expandida y placer que abre la puerta a las posibilidades más preciosas de nuestro potencial humano. Es importante señalar que el maestro Chia alcanza este estado de profundo placer y relajación usando la Sonrisa Interna para abrir su corazón y sentir un amor profundo, y a continuación permanece abierto, calmado y pacífico en su centro corazón mientras hace circular su energía orgásmica. Si deseas sentir el elevado estado energético del orgasmo expandido, empieza por la Sonrisa Interna, y recuerda que durante el coito tienes que seguir moviendo la energía sexual y orgásmica por tu centro corazón, manteniéndolo activado y abierto, y centrando la atención en el amor por ti misma y por tu pareja. Según la sabiduría taoísta, el corazón es, además del centro del amor, el centro de la alegría y del espíritu.

Lo que nos abre a nuestro más elevado potencial es la fuerza combinada del deseo y del espíritu, de la pasión y de la compasión. Muchas personas han descrito que cuando hacen el amor con su amado o amada, se sienten más cerca de Dios, de la Diosa, de su poder superior, del universo, del Tao (cualquiera que sea el nombre que des al poder universal). Cuando abrimos nuestro corazón y nos rendimos a nuestras pasiones, además de sentir el orgasmo en nuestros cuerpos, nos fundimos con las pulsaciones de alegría y de vida que inundan el universo.

Eyaculación femenina

La eyaculación femenina fue documentada por los investigadores sexuales occidentales en la década de los años cincuenta, pero sólo recientemente ha sido aceptada como un fenómeno real por la prensa no especializada. Aunque puede parecer algo nuevo en nuestra cultura, la capacidad de eyacular ha acompañado a las mujeres durante milenios. Hace varios miles de años, Su Nu, la consejera sexual del Emperador Amarillo, explicó la importancia de las «tres aguas» de las mujeres y describió las «copiosas emisiones» del corazón interno de la mujer (sinónimo de su vagina) durante la excitación sexual. Las prácticas sexuales tántricas de la antigua India describen la eyaculación femenina, amrita, como una ambrosía de vida que debe ser buscada y saboreada.

¿Qué es la eyaculación femenina?

Actualmente la eyaculación femenina está descrita en muchos informes clínicos y en incontables vídeos, además de ser la experiencia personal de miles de mujeres. Cuando Alice Ladas, Beverly Whipple y John Perry publicaron su primer libro sobre el punto G y la eyaculación femenina en 1982, muchas mujeres preocupadas porque «mojaban la cama» soltaron un suspiro de alivio. ¿Eyaculan todas las mujeres? No; pero te sorprenderá saber que lo hacen muchas más mujeres de las que podrías imaginar. Un estudio anónimo llevado a cabo en 1990 entre 1.183 mujeres profesionales de Estados Unidos y Canadá reveló que el 40 por 100 de ellas emitía algún fluido en el momento del orgasmo.

La eyaculación femenina puede variar entre unas pocas gotas y un volumen suficiente como para mojar las sábanas. Algunas mujeres eyaculan un potente chorro de líquido mientras que otras (probablemente la mayoría) simplemente rezuman algo de flujo. Es posible que eyacules y no lo sepas. Heather relata así la primera vez que notó su eyaculación: «Me estaba masturbando y, de repente, salió de mi mano un montón de fluido, y pensé: “Esto es lo que les pasa a los hombres”. Desde entonces, algunas veces emito fluidos durante el coito, y mi compañero lo nota».

Antes de las últimas décadas, muchas mujeres eyaculadoras temían estar orinando durante el coito. Por desgracia, algunas de ellas llegaron a someterse a correcciones quirúrgicas para lo que sus médicos interpretaban erróneamente como incontinencia urinaria. El contenido de la eyaculación femenina ha sido analizado por Ladas, Perry y Whipple, así como por otros equipos de investigadores, y todos ellos han concluido que su composición química es muy diferente a la de la orina. De hecho, la eyaculación femenina contiene compuestos idénticos a los producidos por la próstata masculina que están presentes en la eyaculación masculina, como el antígeno prostático específico (PSA) y la fosfatasa ácida prostática (PAP). La eyaculación femenina también tiene un contenido de azúcar mucho más alto que la orina, y una concentración mucho menor de los productos de desecho que hacen que la orina huela como tal: urea y creatinina. Si te preguntas si estás eyaculando, huele las secreciones. La orina tiene un olor característico que es diferente de los flujos femeninos. Sospecho que a medida que la ciencia preste más atención a la eyaculación femenina descubriremos que no es nada inusual y simplemente su volumen es muy variable⁴.

La mayoría de los educadores sexuales creen que la eyaculación femenina surge del punto G cuando es convenientemente estimulado. De hecho, el punto G es un conjunto de tejidos glandulares que rodea la uretra, y puede ser sentido a través de las paredes de la vagina. Es análogo a la próstata masculina (lo que significa que ambos tienen su origen en el mismo tejido embriológico). Se cree que la estimulación del punto G produce una liberación de fluido de esta «próstata femenina» hacia la uretra y fuera del cuerpo, a menudo acompañada de contracciones orgásmicas. En cualquier caso, según los taoístas, ésta sólo es una de las fuentes de la eyaculación femenina.

La mayoría de las personas familiarizadas con el sistema taoísta (y la teoría de que la eyaculación masculina puede agotar la energía del hombre), se preguntan: «¿Agota también la eyaculación femenina a la mujer?» La eyaculación femenina es diferente de la masculina porque no contiene células sexuales (esperma) y, por tanto, se pierde menos energía. Cuando la mujer se siente bien (no está enferma ni agotada), suele experimentar la eyaculación más como una fuente de energía que como una causa de agotamiento. Esto se debe a que las mujeres son de natural yin, acuosas, y están conectadas con la tierra. Cuando una mujer eyacula, la energía de la tierra vuelve a ella y la revitaliza. En cualquier caso, si dispones de poca energía y sientes que el «orgasmo terminal» o la eyaculación femenina te agotan, la Absorción Orgásmica Ascendente y la circulación energética te ayudarán a conservar la energía.

Como a muchos educadores sexuales, me preocupa que la eyaculación femenina se convierta en una especie de norma general, y que las mujeres que no eyaculan se sientan inadecuadas. Ciertamente no hay razón alguna por la que una mujer necesite eyacular. Las que eyaculan se sienten liberadas, y a veces la eyaculación intensifica su orgasmo, pero la eyaculación no es necesaria para sentir satisfacción o plenitud sexual. A menudo se me plantea la pregunta: «¿Pueden eyacular todas las mujeres?» No estamos seguros, pero creo que es probable que casi todas las mujeres tengan la capacidad de eyacular, tanto si lo hacen como si no. Considera la eyaculación como un aspecto divertido de tu fisiología que puedes explorar si lo deseas. Si quieres aprender a eyacular, o a intensificar tu eyaculación, a continuación te ofrezco algunas sugerencias para experimentar.

Las tres aguas

Como ya he comentado, los antiguos taoístas mencionaron que en la mujer hay tres aguas que deben manar de las tres puertas. Después de todas las investigaciones llevadas a cabo en torno a la eyaculación femenina, ahora es posible vincular las tres puertas descritas por los taoístas con tres estructuras anatómicas occidentales: el clítoris, el punto G y la cerviz.

La primera puerta

La primera puerta de una mujer es el clítoris, que estimula la liberación de las primeras aguas, o de la primera eyaculación femenina. Estas primeras aguas son claras y ligeras. Su sabor varía a lo largo del ciclo femenino, pudiendo ser muy dulce o algo agria. Sabemos que algunas mujeres eyaculan, y pueden hacerlo copiosamente, sólo con la estimulación clitoridiana. Esta eyaculación puede surgir de las glándulas de Skene, situadas a ambos lados de la apertura de la uretra. Con estimulación clitoridiana otras mujeres pueden eyacular a través de la uretra desde la zona del punto G, como he mencionado antes⁵.

Para favorecer la liberación de estas primeras aguas del clítoris debes permanecer muy relajada y en estado de alta excitación. Puedes alcanzar la eyaculación sola o con una pareja, aunque varias mujeres con las que he hablado me dijeron que les resultaba mucho más fácil eyacular con su pareja. Si estás con una pareja, es esencial disfrutar de una atmósfera de confianza y relajación. Abrir la primera puerta puede llevar entre 30 segundos y 30 minutos, de modo que la atención paciente y amorosa es imprescindible. Puedes emplear cualesquiera de las técnicas de caricia vaginal del capítulo 5.

El clítoris es extremadamente sensible. La clave para dejar que fluyan tus aguas es permitir que se acumule el placer hasta ese punto en que casi parece excesivo. En lugar de detener la estimulación, toma una respiración profunda y haz circular tu energía desde el clítoris hacia la Órbita Microcósmica para expandir tu potencial de placer. Deja que el placer te guíe al siguiente nivel y mantén el músculo PC abierto y relajado. Algunas mujeres sienten que una ligera presión sobre el músculo PC libera sus aguas. Frecuentemente las aguas se liberan con el orgasmo, pero no siempre ocurre así: un estado de alta excitación puede hacerlas fluir. Monique, una estudiante de 36 años, describió su experiencia con estas palabras: «He eyaculado con mi novio y ha sido una sensación increíble. En mi caso, lo mojo todo. También puedo eyacular por mí misma. Tiene mucho que ver con ejercer presión, y es más fácil hacerlo sentada. El orgasmo es diferente. Primero tengo el orgasmo clitoridiano, dibujando círculos sobre y alrededor del clítoris. Seguidamente muevo la energía, me concentro en la respiración, y entonces eyaculo. La sensación es como de relajarse y soltar. También ayuda tener algo en la vagina. Después me siento muy relajada. Uso las sensaciones para alimentar mis órganos y disfrutar de dejarme llevar».

La segunda puerta

La segunda puerta es el punto G, y ésta es la eyaculación más común en las mujeres. Es conveniente, aunque no imprescindible, tener la primera puerta abierta para abrir la segunda, y esto se consigue más fácilmente cuando el nivel de excitación es elevado y el corazón está abierto. Se puede afirmar que, para la mayoría de las mujeres, el nivel de relajación e intimidad emocional debe ir en aumento para ir abriendo las sucesivas puertas. Aunque no experimentes la eyaculación clitoridiana, sigue siendo mucho más fácil abrir la segunda puerta después de haber tenido un orgasmo clitoridiano. Si estás estimulándote a ti misma, introdúcete los dedos y aplica una presión firme, consistente y bastante intensa sobre la zona del punto G, en la pared anterior de la vagina (remítete a la descripción del capítulo 5). Muchas mujeres prefieren usar un consolador o vibrador curvado para estimularse el punto G. Puedes reclinarte, e incluso ponerte en cuclillas, para conseguir el ángulo adecuado. Si estás con una pareja, haz que mueva sus dedos adelante y atrás, amasando y empujando hacia delante en la zona esponjosa del punto G⁶. Para facilitarle el acceso a ese punto, túmbate de espaldas con una almohada debajo del trasero o practica la penetración por detrás, al «estilo de los perros», manteniendo tu cabeza baja.

Cuando sientas estimulación en el punto G, tendrás la sensación de querer orinar. Respira profundo y relájate sabiendo que no hay peligro porque has vaciado previamente la vejiga. Si tratas de contener lo que sientes como orina, no serás capaz de eyacular. La instructora del Tao Sanador Saida Desilets, que también ha estudiado las artes tántricas, aconseja a las mujeres: «El masaje del punto G es profundamente sagrado y puede inducir sentimientos de vulnerabilidad, e incluso de ira. Con conciencia y una energía cálida y amorosa del corazón, la activación de la segunda puerta puede producir una profunda sanación. Cuanto más suave y abierto esté el corazón de la mujer, más se relajará. Ambos miembros de la pareja pueden empezar a respirar más profundamente, dejando que surjan sonidos de lo profundo del cuerpo. Usar la voz activa el centro de la garganta, y también ayuda a abrir esta puerta. En las tradiciones tántricas, como en la tradición taoísta, el chacra de la garganta y el chacra sexual están muy vinculados y se afectan mutuamente. La voz te ayudará a activar más tu chacra sexual y liberar las aguas»⁷.

La tercera puerta

La tercera agua surge de la estimulación de la cerviz y la zona que la rodea. En el capítulo 5 comentamos detalladamente la zona AFE, que está situada en la parte anterior, o ventral, de la cerviz. La estimulación de esta zona, y en algunas mujeres de la cerviz misma, permite abrirse a un profundo placer liberador. Se cree que las terceras aguas surgen de unas glándulas que hay dentro de la cerviz, que segregan mucosidades regularmente. De las tres aguas, la de la cerviz es la menos observada, y por tanto esta información no está muy contrastada. Las mujeres que han experimentado esta eyaculación describen que su volumen es menor, y el líquido es más denso y viscoso.

Para activar la tercera puerta por ti misma, emplea un consolador o vibrador para aplicar presión y acariciar la zona AFE y todas las demás zonas que rodean la cerviz. Algunas mujeres disfrutan una presión rítmica en la cerviz, o un frotamiento entre delicado y firme. Si estás con una pareja, él o ella puede usar sus dedos (siempre que los tenga suficientemente largos), o un pene, o consolador para estimular estas áreas. Vuelve al capítulo 5 para ver las mejores posiciones para estimular la zona AFE y la cerviz. En el taoísmo, la cerviz está asociada con el corazón, como se comenta en la práctica del Huevo de Jade del capítulo siguiente (véase también ilustración de página 241). Saida comenta: «He descubierto que una estimulación directa de la cerviz puede producir una intensa apertura del corazón: es común tener sentimientos de amor y vulnerabilidad. Cuanto más se permita la mujer caer en su propio océano misterioso, confiando en que sabrá dirigir a su pareja hacia su plena liberación, más probable es que se abra la tercera puerta. La apertura de esta puerta produce una sensación muy, muy profunda, y libera las terceras aguas. Puede parecer que la cerviz se abre y se cierra, o que chupa al contraerse en la oleada orgásmica».

La apertura de las tres puertas

Abrir las tres puertas es un acto de amor y de rendición, y te llevará a un elevado estado de orgasmo expandido. Cuanto más regularmente puedas abrir las puertas, más fácilmente accederás a este potencial. Después de abrir cada puerta, detente y haz circular el chi burbujeante por la Órbita Microcósmica. La plena apertura de los órganos sexuales y del centro corazón, y el flujo de la esencia natural yin de la mujer, hacen que el abundante chi generado se refine hasta convertirse en esencia espiritual, o shen. Abrir las tres puertas con una pareja es una experiencia sagrada. El ejercicio 19, «Enlace de Almas» (véase página 197), te permitirá compartir tu esencia con otra persona y unir vuestras almas.

En este capítulo has aprendido a incrementar tu energía sexual para disfrutar de orgasmos múltiples y expandidos. No obstante, resulta difícil acceder a nuestro pleno potencial interno cuando tenemos que afrontar múltiples cargas o grandes cambios hormonales, dependiendo de nuestra etapa en la vida. En el capítulo siguiente hacemos un recorrido por los regalos que cada etapa de la vida nos trae a las mujeres y los complicados cambios físicos que a veces conllevan. Como en el caso del placer sexual, la práctica taoísta puede enseñarnos a conservar la salud y la plenitud a lo largo de toda la vida.

1 Para consultar sobre orgasmos múltiples continuos, véase el libro de William Hartman y Marylin Fithian, Any Man Can: The Multiple Orgasmic Technique for Every Loving Man (Nueva York: St. Martin’s Press, 1984). Véase también el novedoso libro de Alan y Donna Brauer, ESO, y, más recientemente, el de Steve y Vera Bodansky, Sobre el orgasmo. En la misma línea, véase también Expanded Orgasm, de Patrica Taylor.

2 Esta idea se comenta en Tantra: el arte del amor consciente (RBA, Barcelona), de Charles y Caroline Muir.

3 Este estudio se llevó a cabo, el 25 de octubre de 1996, en el Institute fur Angewandte Biokypernetik und Feedbackforschung (Instituto para la Investigación de la Biocibernética Aplicada y la Retroalimentación) en Viena (Austria). Los potenciales cerebrales ultralentos de ambos hemisferios cerebrales se midieron usando un escáner PCE, haciéndose también un seguimiento de otras funciones vitales (los datos no han sido publicados).

4 Curiosamente, en el estudio de F. Cabello Santamaría y R. Nesters, analizaron la orina femenina (y la eyaculación, si la tenían) antes y después del orgasmo. Descubrieron que la eyaculación femenina tenía altos niveles de PSA, y que las muestras de orina de las mujeres que no eyaculaban también contenían PSA (aunque en niveles menores). Esto sugiere que incluso las mujeres que no eyaculan visiblemente podrían estar «eyaculando» a su uretra, sin expulsar la eyaculacion o eyacular «retrógradamente» por la uretra hacia la vejiga.

5 Esto puede parecer anatómicamente inviable, pero la matriz del clítoris está conectada con el punto G a través de los bulbos clitorales (véase ilustración de página 142).

6 Esta técnica está tomada del libro Pucker Up, de Tristan Taormino, páginas 115-120.

7 Mis más sinceras gracias a Saida Desilets por su sabiduría y su contribución a este tema. Su artículo «Female Ejaculation: The Ancient Art of Ambrosia» (2003) puede consultarse online en www.universal-tao.com.

CAPÍTULO 8

Cultivar la salud sexual
a lo largo de la vida

Uno de los muchos regalos de la práctica taoísta es que nos enseña a entonar nuestros cuerpos y a mantener un estado de salud y abundante vitalidad a lo largo de la vida. La fuerza curativa más poderosa, con diferencia, es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de regenerarse. Cuando fortaleces el chi y aprendes a dirigirlo, puedes enviar ese chi sanador y el amor de tu corazón a cualquier punto que requiera curación. Esta sanación «holística» ocurre a nivel físico, emocional y espiritual. Mi experiencia médica me induce a creer que, aunque muchas de mis pacientes están físicamente enfermas, muchas más están enfermas emocional o espiritualmente. Nuestra sociedad destina una enorme cantidad de recursos a tratar de mantener a la gente en buena salud física por medio de medicamentos y tecnología, pero cada más investigaciones están demostrando que las personas que más viven y mejor resisten a las enfermedades son las que disfrutan de una buena salud social, emocional y espiritual que las mantiene físicamente sanas. Como el chi, o fuerza de vida, interpenetra todos los niveles de nuestro ser y nuestras conexiones con los demás, cuando combinamos el poder de nuestro chi con la compasión del corazón tenemos acceso a una profunda curación. El secreto de la Sonrisa Interna es generar amor real y compasión en nuestro interior para bendecirnos y curarnos a nosotras mismas.

Monique, una mujer joven y agraciada, trabajó como danzarina erótica durante muchos años para ganarse la vida. Sufría agudos síntomas premenstruales, para los que tomaba medicación. Durante una temporada de crisis emocional, se topó con las prácticas del Amor Sanador: «Fui a un taller donde aprendí a conectar mi útero con mi corazón —dijo Monique—. «Estaba muy impresionada. Entendí que mi útero es una joya. Me volví más protectora con mi propia energía y no quería seguir tonteando». Monique dejó el trabajo de danzarina erótica y emprendió el camino de la exploración taoísta. Con las prácticas taoístas encontró alivio al síndrome premenstrual y su depresión se disolvió. Monique también introdujo muchos cambios en sus relaciones, y ahora se dedica a inspirar a otras mujeres para que honren sus cuerpos. «Tengo la esperanza de que todas las mujeres lleguen a amar su cuerpo, y no me refiero a decorarlo… Tienes que llegar a sentirte bien por dentro… a sentirte viva. Quiero ayudar a otras mujeres a retomar su poder sexual.»

He sido testigo y he escuchado historias de curas «milagrosas», desde el punto de vista occidental, en personas que usaron el chi para tratar las enfermedades más variadas, desde cánceres terminales hasta desalineamientos espinales o problemas oculares. En cada uno de estos casos, la persona sufriente concentró su intención en curarse y canalizó chi curativo hacia las zonas afectadas, o hizo que algún terapeuta experto en el arte de canalizar chi lo dirigiera por ella.

Estas curas por contacto manual han sido tema de debate —y mofa— en los círculos médicos occidentales durante décadas, pero lo cierto es que pueden ocurrir, y ocurren, a pesar de que la ciencia sea incapaz de explicarlas. La comunidad científica apenas ha empezado a arañar la superficie de las capacidades del cuerpo humano, y casi todos los médicos cuentan historias de pacientes que disfrutaron inesperadamente de curas «espontáneas».

Esto es lo que nos cuenta Sarina Stone, instructora del Tao Sanador de St. Paul, Minnesota, sobre su experiencia como profesora del Tao Sanador: «Es una alegría ver que los problemas personales y reproductivos se resuelven cuando un entorno negativo recupera el equilibrio. Además, los practicantes avanzados viven un proceso de “rejuvenecimiento”». Cuando la práctica taoísta lleva tu cuerpo al estado de equilibrio, tienes más vitalidad y enfermas menos. Aunque soy muy cauta respecto al movimiento antienvejecimiento surgido recientemente —pues pienso que el envejecimiento es un proceso normal y natural—, debo admitir que todos los instructores taoístas que he conocido tienen mucha vitalidad y parecen jóvenes para su edad. Los taoístas no se resistían a envejecer, sino al deterioro que viene con los años. Buscaron la fuente de la juventud en sus propios cuerpos, tratando de emular la vitalidad de los niños.

Puedes usar tu propio chi para curarte y conservar la salud. La energía sexual, combinada con el amor y la alegría del corazón, es una fuerza particularmente intensa para potenciar la salud y la curación. Y no necesitas creer lo que digo. Experimenta los efectos de los ejercicios propuestos en este capítulo —incluyendo el Masaje de Pechos, la Respiración Ovárica y la práctica del Huevo de Jade— en tu propio cuerpo y observa qué ocurre en tu interior. Otra cosa que puedes hacer la próxima vez que tengas jaqueca o dolor de espalda es canalizar amor y energía sexual desde el centro corazón hacia esa zona. Deja que tu cuerpo drene el dolor hacia la tierra y permite que la energía jubilosa del amor y la compasión llene esa parte de tu cuerpo. Tal vez te sorprenda comprobar que ya tienes un gran poder curativo.

Cultiva la salud de los pechos

Los pechos han sido un símbolo de la mujer y de su capacidad de nutrir durante milenios. Están asociados con el chacra corazón y albergan energías alegres y amorosas. Sin embargo, la actual obsesión social con los pechos como símbolo sexual hace que la mayoría de las mujeres sientan ambivalencia hacia esta parte de sus cuerpos. Añade a lo anterior la creciente tasa de cáncer de mama y descubrirás que para la mayoría de las mujeres son fuente de inseguridad. Los pechos, como los cuerpos, presentan una maravillosa variedad de contornos, tamaños y colores. Por desgracia, los cirujanos plásticos están amasando fortunas a partir del prejuicio extendido de que todas deberíamos tenerlos grandes, como las madres lactantes, y gráciles, como las adolescentes… Y esto, evidentemente, es un ideal imposible. Está claro que el tamaño y la forma de los pechos no tienen nada que ver con el placer que siente la mujer cuando se le acarician ni con la capacidad de alimentar a sus hijos.

Son muy pocas las mujeres que se sienten plenamente satisfechas con sus pechos tal como son: las mujeres con pechos pequeños se sienten menos sexy; las que tienen los pechos caídos se sienten viejas; las mujeres con pechos grandes se quejan de que atraen atención indeseada (en lugar de atraerla con sus ojos o con sus mentes). Y algunas mujeres con pechos grandes sienten tanto dolor en el cuello y en la espalda que tienen que someterse a operaciones de reducción.

Las mujeres que han dado de mamar a sus hijos saben que hay pocos placeres en la vida como el de proveer la nutrición ideal a sus preciosos retoños. Pero durante la mayor parte de nuestra vida, nuestros pechos no amamantan. Quiero animarte a pensar en tus pechos principalmente como un símbolo del cuidado y las atenciones que te dedicas a ti misma. Muchas mujeres dirán que esto no concuerda con su intuición, pues acostumbramos a asociar los pechos con proveer a los demás (dar placer a nuestro bebé o a nuestro compañero). Sin embargo, y especialmente en esta época en que el cáncer de pecho va en aumento, tenemos que enfocarnos en cultivar la energía de nuestros pechos para alimentarnos a nosotras mismas.

Esto no implica dejar de disfrutar el aprecio que siente nuestra pareja por esta parte de nuestra anatomía. Al contrario, si puedes asumirlo con amor y placer, tanto mejor. No obstante, quiero que empieces a experimentar tus pechos de dentro afuera más que de fuera adentro. Quiero que atesores tus pechos por lo que son y hacen para ti. ¿Hacen que te sientas bien? ¿Te gusta tocártelos o que te los toquen?

Ninguna de nosotras podemos criticar las decisiones que tome otra mujer, porque todas tenemos motivaciones y necesidades muy complejas, pero me preocupa el creciente número de operaciones de cirugía estética para retocarse los pechos. Este tipo de cirugía puede alterar las rutas nerviosas y energéticas que irrigan los pechos, reduciendo el placer sensual femenino. Y si la mujer quisiera amamantar, corre el riesgo de que su capacidad quede reducida. Este proceso puede reducir el placer que la mujer deriva de sus pechos para incrementar el de su compañero. Es el clásico ejemplo de una mujer que reduce su energía vital a favor de otra persona. En mi consulta hay una serie de mujeres que, después de sufrir cáncer de pecho, han decidido ponerse implantes por su propia satisfacción o por propósitos estéticos. Si tu intención es afirmarte, está claro que el efecto del implante de pechos será más benigno. Pero independientemente de las decisiones que hayas tomado respecto a tus pechos, es vital que continúes generando compasión y energía curativa hacia ellos. Si has pasado por el quirófano, aún es más importante que practiques la limpieza y el masaje de pechos para disipar la energía negativa y reforzar su chi. Si no los tienes muy sensibles, el masaje de pechos te ayudará a despertar su energía.

El meridiano del riñón pasa por los pechos y los órganos sexuales

Desde el punto de vista taoísta, la estimulación y el masaje de los pechos son importantes para la salud general de la mujer, puesto que favorece la secreción de hormonas como la oxitocina y la prolactina. Estas hormonas afectan a las mujeres lactantes, pero también producen sentimientos de relajación, calma y conexión con los demás en todas nosotras. El taoísmo afirma que la estimulación de los pechos activa las glándulas pineal y timo, además de la pituitaria. El masaje de pechos es un modo maravilloso de tomar conciencia de tus sensaciones y de comenzar el proceso de autocuidado.

Masaje de Pechos

Ésta es una práctica simple que incrementa el flujo de chi a los pechos y a todo el sistema glandular. Recomiendo practicarlo antes de cualquier otra práctica taoísta, pero especialmente antes de las prácticas de la Respiración Ovárica y el Huevo de Jade, que aprenderemos en este mismo capítulo. Es una maravillosa manera de activar y movilizar tu energía sexual antes de practicar la Absorción Orgásmica Ascendente. Este masaje también estimula el meridiano del riñón, que pasa por los pechos, y proporciona vitalidad a los órganos sexuales.

No todas las mujeres se sienten cómodas tocándose los pechos. A la mayoría de nosotras se nos enseñó que esto es algo licencioso, y puede resultar difícil deshacerse de viejos patrones. Asimismo, algunas mujeres han tenido experiencias negativas cuando han sido tocadas por sus parejas, y estos sentimientos podrían aflorar cuando se toquen ellas mismas. Tal como he recomendado para todos los demás ejercicios del libro, no practiques este masaje si tu cuerpo se siente mal. Es posible movilizar la energía y obtener algunos beneficios del masaje moviendo las puntas de los dedos en el aire sobre los pechos y visualizando que el chi se mueve con ellos. El ejercicio de Limpieza de Pechos que se explica en esta página puede ayudar a drenar parte de las energías negativas de los pechos¹. Practícalo siempre que sientas la necesidad (conviene hacerlo antes del masaje). Si tocarte los pechos te intimida, empieza deslizando lentamente las puntas de los dedos sobre su piel. Si empiezas a sentirte incómoda, detente. Algunas mujeres sienten náuseas cuando se estimulan: si te ocurre así, practica el masaje sin tocarte los pezones.

EJERCICIO 22

LIMPIEZA DE PECHOS

Quítate el sostén o retira la ropa ajustada de tus pechos.

Ponte de pie en la Postura del Jinete (véase ilustración de página 248).

Dirige tu atención amorosa hacia los pechos y percibe cualquier sentimiento o experiencia negativa que pudiera aflorar.

Junta las puntas de los dedos, con las palmas de las manos mirando hacia abajo, por delante de la frente (como en el ejercicio 17, «Aventar» (véase página 181).

Toma una inspiración profunda, dirígela a tu vientre y, con la espiración, emite el sonido «jjiiiiiiii» mientras bajas las palmas hacia el cuerpo y sientes que las energías negativas salen de tus pechos, y pasando por tus pies se van hacia la tierra.

Repite este paso todas las veces que sea necesario hasta sentir que tienes los pechos limpios.

Céntrate en el tercer ojo y siente una luz dorada procedente de lo alto que atraviesa tu tercer ojo y fluye hasta tus pechos, llenándolos de luz y amor. Deja que sigan saliendo las energías negativas y sean reemplazadas por luz curativa.

Acaba la práctica enviando gratitud a tus pechos.

También puedes practicar el masaje de pechos «en seco» frotándotelos con un pañuelo de seda o de un tejido delicado. Asimismo, puedes usar aceites naturales (de almendras, de oliva, de semillas de uva o de sésamo) para lubricar tus pechos. El uso de aceites esenciales puede añadir un toque curativo extra al masaje. Los aceites de geranio, hierba de limón, lavanda y rosa equilibran la energía de los pechos. Recomiendo combinar treinta gotas de cualquier mezcla de aceites esenciales con dos cucharadas de un aceite que le sirva de base, que puede ser de almendras, oliva, semillas de uva o de sésamo. Nunca te apliques un aceite esencial directamente sobre la piel a menos que estés familiarizada con sus propiedades, porque muchos de ellos, incluso diluidos, pueden producir irritación en las pieles sensibles. Si esto te preocupa, pon una gota de aceite esencial en una pequeña cantidad de aceite portador, aplícatelo sobre la muñeca o el codo, y no te laves; si la piel no te pica ni se pone roja, el uso de ese aceite es seguro para ti. Los aceites esenciales nunca deben aplicarse a la zona de la vulva ni tomarse por vía oral.

El masaje de pechos es ideal para cuidar y estimar tus pechos, y beneficiarte de su energía. Cuando aprendió la práctica, Desirée, que ya es abuela, me comentó: «Fue tan reconfortante… Me di cuenta de que, a veces, cuando estoy enfadada, me toco espontáneamente los pechos. Es como… si éste fuera un lugar donde me siento cómoda. De modo que acariciarme a mí misma me produce una sensación muy agradable, curativa y calmante.» Carmen comentó: «Como he estado perdiendo peso, y a los cuarenta y ocho años ya estoy entrando en la perimenopausia, mis pechos han cambiado repentinamente. No he llevado sostén en toda mi vida y siempre he tenido los pechos muy firmes. Ahora están empezando a ablandarse y a caer, y eso no me gusta. He estado mirándome en el espejo de perfil, y preguntándome: “¿Adónde vas a ir así?” Y ha sido muy importante volver a enamorarme de ellos, a lo que sin duda ha contribuido el masaje de pechos».

Masaje de Pechos con estimulación de todas las glándulas

Empieza el masaje de pechos como empiezas cualquier otra práctica, encontrando un lugar tranquilo. Quítate el sostén o cualquier prenda ceñida y deja que tus pechos «respiren». Puedes dejarte puesta una camisa o un vestido suelto si lo deseas.

EJERCICIO 23

MASAJE DE PECHOS

Encuentra una postura cómoda y toma tres respiraciones abdominales profundas. Relájate.

Frótate las manos hasta generar calor y déjalas descansar sobre los pechos; envíales el chi amoroso de tus manos.

Usando aceite o una prenda adecuada, pasa delicadamente las puntas de los dedos en círculo alrededor de los pechos, como a unos cuatro centímetros de los pezones. Empieza a dibujar círculos desde los pezones, primero en dirección ascendente y después hacia fuera. Repite este circuito al menos nueve veces. Esto estimulará el meridiano del riñón que pasa por dentro de los pechos, así como los meridianos del hígado, del pericardio y del bazo.

Ahora masajéate la totalidad de los pechos presionando suavemente el tejido contra ellos y frotando en círculos. Presta atención a lo que te haga sentirte bien y varía la intensidad de las caricias, pasando de caricias ligeras como plumas a toques más enérgicos. Acariciarte los pezones incrementará la liberación hormonal y la energía generada.

Embarazo, nacimiento y sexualidad

El embarazo es una experiencia maravillosa, y en la mayoría de las mujeres produce los cambios físicos y hormonales más drásticos que jamás tendrán que afrontar. La experiencia del embarazo es diferente, tanto física como emocionalmente, para cada mujer. He tenido pacientes que han sufrido náuseas, vómitos y migrañas durante todo el embarazo, y otras me han dicho que nunca se han sentido más fuertes y vigorosas que cuando estaban embarazadas. Combina todos los cambios del embarazo con las esperanzas y temores que rodean al futuro nacimiento y tienes una experiencia que puede cambiar profundamente tu vida. No te sorprendas si descubres que tu vida sexual también se altera.

En los embarazos normales es perfectamente seguro mantener la actividad sexual. El coito y el orgasmo producen suaves contracciones uterinas que no dañan al bebé a menos que haya algún riesgo de nacimiento prematuro. A las mujeres propensas a este peligro generalmente se les recomienda un «descanso pélvico». Por otra parte, si estás buscando el modo de provocar el parto en la parte más incómoda del embarazo, el coito con orgasmo es la manera ideal de hacerlo.

La incomodidad física, como las náuseas y la fatiga que se sienten al principio del embarazo, o la acidez y los dolores de espalda que se sienten hacia el final, pueden reducir el deseo sexual. Si no te sientes bien, las caricias y los masajes son importantes para conectar físicamente con tu pareja. Recuerda que es posible practicar el masaje taoísta, e incluso el Enlace de Almas, sin hacer el amor, simplemente tocándose y haciendo circular la energía. Por otra parte, debido a los cambios hormonales que se producen durante el embarazo, muchas mujeres sienten más deseo. Si éste es tu caso, aprovecha el tiempo de que dispones para hacer el amor y estrechar lazos afectivos antes de que nazca el bebé.

Después del nacimiento tendrás que tomarte un descanso de la actividad sexual para permitir que el cuerpo se rehaga. Encontrar el tiempo y el lugar para hacer el amor mientras cuidas de un bebé puede ser complicado. Recuerda que tu pareja y tú debéis seguir tocándoos, tanto si hacéis el amor como si no. Esto hará que las hormonas vinculantes sigan fluyendo entre vosotros. Si estás dando pecho al bebé, tus niveles de oxitocina y prolactina seguirán siendo altos, lo que incrementa el vínculo madre-bebé y retrasa el comienzo de la menstruación. Por desgracia, estas hormonas «que te vinculan con el bebé» también pueden tener un profundo efecto sobre la libido, reduciéndola significativamente en la mayoría de las mujeres. No desesperes: generalmente, cuando acabes de amamantar recuperarás el nivel de deseo normal. La mayoría de las madres lactantes descubren que, cuando practican el coito, disfrutan tanto como antes, y sus orgasmos son igualmente intensos. A veces, aunque no estés «muy animada», es conveniente planificar el encuentro sexual sabiendo que después te alegrarás de haberlo tenido.

Muchas mujeres no se dan cuenta de que las hormonas relacionadas con la lactancia afectan a las paredes vaginales, haciéndolas más finas y reduciendo su lubricación. Estos cambios son parecidos a los que se producen después de la menopausia, y pueden hacer que la penetración resulte muy incómoda. Recuerda este hecho la primera vez que pruebes la penetración después del parto; ve despacio y usa abundante lubricante. Todo lo que algunas nuevas madres necesitan es un poco de lubricante adicional, pero otras, especialmente las que amamantan a más de un niño, seguirán sintiendo dolor. Consulta con tu médico para ver exactamente cuál es tu caso, pero, si se trata de un adelgazamiento de las paredes vaginales, la aplicación de una crema tópica a base de estrógenos incrementará la elasticidad y lubricación vaginales, e invertirá el proceso.

Algunas mujeres sienten conflicto entre su nueva función maternal y su vida sexual. Esto es comprensible, ya que nuestra sociedad retrata a las mujeres o bien como madres, o bien como seres sexuales, pero no ambas cosas. Es importante que reconozcas y comentes tus sentimientos con tu pareja. En las familias con las que he trabajado, he comprobado que supeditar completamente el vínculo romántico y sexual entre los miembros de la pareja a la crianza de los niños pone en peligro el matrimonio. Además, el niño se siente más seguro cuando comprueba que sus padres se quieren y desean pasar tiempo juntos. Es normal que la frecuencia del coito sexual se reduzca cuando tienes que cuidar de niños pequeños, pero merece la pena planear anticipadamente y destinar tiempo a hacer el amor y alimentar la conexión amorosa. Mantener una vida sexual activa, aunque discreta, os nutre como pareja, pero también establece los cimientos amorosos de vuestra vida familiar. El amor mutuo que sienten los padres nutre a los niños tanto como el amor que reciben directamente. También les ofrece un modelo de relaciones sanas y amorosas que podrán imitar en su propia vida.

Muchas de las prácticas taoístas son ideales durante el embarazo y el comienzo de la maternidad. La Sonrisa Interna, la Órbita Microcósmica y la Absorción Orgásmica Ascendente ayudan a tonificar e incrementar el chi. Una de las adeptas taoístas con las que hablé practicaba la Sonrisa Interna y la Órbita Microcósmica durante el embarazo, aligeraba y abría su corazón, y después enviaba la energía amorosa a su hijo, sintiendo que el chi se movía ensu pequeña órbita. El masaje puede ayudar cuando se tienen los pechos hinchados o doloridos. Los Sonidos Sanadores son vitales para equilibrar el chi y calmar los altibajos emocionales. El Tai Chi y el Chi Kung son prácticas de meditación en movimiento de efecto suave que calman (¡un estado de ánimo que puede ser muy efímero durante la primera infancia de tus hijos!) y permiten la libre circulación del chi.

Teniendo en cuenta la naturaleza de la Respiración Ovárica, que exploraremos a continuación, es mejor no realizar esta práctica mientras tratas de quedarte embarazada o durante el embarazo mismo. La Respiración Ovárica absorbe chi del óvulo que se está desarrollando en los ovarios y lo destina a nutrir el resto del cuerpo. Cuando estés intentando quedarte embarazada o estés embarazada, querrás cargar el óvulo o el embrión con el mejor chi disponible. La Absorción Orgásmica Ascendente, el Masaje de Pechos y enviar chi a los ovarios son la mejor manera de conseguirlo. Pero cuando no estés embarazada ni intentando estarlo, puedes usar el extraordinario poder y energía de tus ovarios para fortalecerte y vitalizarte.

Reconducir la fuerza de los ovarios

Los taoístas creen que el chi más poderoso de la mujer, nuestro chi principal, se halla en nuestros ovarios y óvulos. Éste es el chi con el que nacemos y al que en el capítulo 2 nos hemos referido con el nombre de generador de emergencia. Este chi tiene tanto fuego yang que puede generar vida. Si no nos quedamos embarazadas durante el ciclo, el óvulo, y su chi, son expulsados de nuestro cuerpo con la menstruación. La práctica de la Respiración Ovárica tiene la intención de «cosechar» el chi principal de nuestros óvulos antes de que se pierda con la menstruación, e integrarlo en nuestros cuerpos para mejorar nuestra vitalidad general. (Si deseas quedarte embarazada no debes intentar extraer chi del óvulo.)

Muchas mujeres que practican la Respiración Ovárica regularmente notan que sus periodos son menos pesados y dolorosos. Inga, una mujer suiza que ha estado practicando la Respiración Ovárica durante catorce años, nos cuenta: «Mi ciclo menstrual pasó de durar 23 días y estar acompañado de síntomas premenstruales, como me ocurría hace quince años, a durar 28 días, teniendo menstruaciones cortas sin efectos secundarios. Cuando practique con más intensidad, reduciré dos o tres ciclos». La mayoría de las mujeres que realizan la práctica continúan menstruando, pero sus menstruaciones son más ligeras y disfrutan niveles más elevados de energía y libido. Algunas mujeres también notan la desaparición de los síntomas de irritación premenstrual o depresión, como le ocurrió a Collette, de Canadá. Éste es su testimonio: «La Respiración Ovárica me ayudó a reducir el dolor, la hemorragia, el cansancio y la tristeza que me producía la menstruación». Las practicantes más expertas pueden tener lo que la medicina occidental considera un control milagroso sobre sus ciclos. Cuando hablé con Tamara, una instructora del Tao Universal, sobre su práctica de la Respiración Ovárica, me explicó: «He sido capaz de controlar la cantidad de óvulos que libero cada año. He elegido no dejar de menstruar, aunque ahora tengo la menstruación cada 45 días en lugar de cada 28. Además, la menstruación sólo me dura un día en lugar de cinco». Este grado de integración con la propia fisiología es verdaderamente increíble.

Heather, una madre soltera de 28 años con dos hijos pequeños, me contó: «Recientemente he empezado a practicar la Respiración Ovárica, que me ha ayudado a aliviar la frustración sexual. Un día estaba tan “caliente” que sentía que necesitaba el acto sexual, de modo que practiqué la Respiración Ovárica y fui capaz de refrescar esta energía tan fogosa. Después de eso me sentí en calma».

Este ejercicio puede ser practicado por mujeres de todas las edades, tanto si están menstruando como si son menopáusicas. Después de la menopausia los ovarios siguen conteniendo nuestra energía principal, a la que esta práctica nos da acceso. De hecho, muchas mujeres menopáusicas que realizan el ejercicio regularmente dicen que casi no tienen síntomas, y que conservan su energía sexual y lubricación vaginal durante la menopausia. Una semana después de haber enseñado la Respiración Ovárica a Carmen, una de mis pacientes menopáusicas, me informó: «Nunca había meditado hasta que empecé a venir a esta clase, y siento que los grandes sofocos que había venido sufriendo se están desvaneciendo. Las últimas tres noches he dormido mejor, y tengo la libido muy alta». No todo el mundo obtiene unos beneficios tan inmediatos, pero me deja anonadada el número de mujeres menopáusicas que practican la Respiración Ovárica y tienen muy pocos o ningún síntoma menopáusico. Como trato a muchas pacientes menopáusicas, me parece casi milagroso. Comentaré más extensamente los planteamientos holísticos en torno a la menopausia en la página 255, pero recomiendo decididamente a todas las mujeres menopáusicas que practiquen regularmente la Respiración Ovárica, un ejercicio completamente seguro que parece conseguir resultados que los medicamentos y las hierbas no logran: una transición menopáusica casi completamente libre de síntomas, con lubricación vaginal y niveles de libido normales.

Puedes beneficiarte de esta práctica aunque te hayan extirpado el útero, los ovarios, o ambos. Es posible que los órganos mismos hayan desaparecido, pero su campo energético sigue presente, y este ejercicio permite equilibrarlo. Varias mujeres que habían perdido los órganos pélvicos informaron de que la práctica les ayudó a resolver la ambivalencia que sentían después de la intervención quirúrgica. También les ayudó a mejorar la circulación de chi de su pelvis y su energía sexual.

¿Cómo respiro con mis ovarios?

La respiración es un intercambio de energía entre el aire y nuestra sangre que se realiza a través de los pulmones. Los taoístas suelen hablar de la «respiración» de los órganos. De hecho, cada célula de nuestro cuerpo «respira», intercambiando productos de desecho por oxígeno y nutrientes. Desde la perspectiva taoísta, nuestros órganos respiran tomando chi fresco de su entorno y soltando productos de desecho (que pueden ser chi congestionado, emociones negativas o calor). La Respiración Ovárica es un intercambio de energía (o chi) entre los ovarios y el resto del cuerpo.

Si has dejado de menstruar, puedes realizar esta práctica en cualquier momento. Si estás embarazada es preferible no realizar este ejercicio, pues no querrás retirar energía del feto. Si todavía sigues menstruando, lo ideal es practicar la Respiración Ovárica entre el final del ciclo menstrual y la ovulación (cuando el óvulo está creciendo y desarrollándose). (Explico las etapas de la ovulación en la página 287). En esa parte del ciclo, la energía principal del óvulo es yang y cálida, siendo el momento ideal para actuar creativamente y revitalizarse. La mayoría de las mujeres dicen que éste es un buen momento para entrar en acción. Es el periodo ideal para planear actividades, grandes proyectos y todo tipo de trabajos en el mundo externo.

Después de la ovulación, la energía del óvulo se hace más fresca y yin. Las mujeres pueden aprovechar esta fase «premenstrual» para concentrarse en la exploración interna y en la curación. He observado en muchas de mis pacientes que sus apretados programas de actividades y las múltiples demandas externas exacerban los síntomas premenstruales. Cuando reducen sus actividades durante este periodo y se centran en acceder a la riqueza de esta fase yin y oscura, su irritabilidad y depresión cesan. Esto puede resultar difícil de hacer en nuestro ajetreado mundo moderno, pero si puedes concederte algún tiempo para reflexionar durante la semana anterior y los primeros días de la menstruación, las recompensas serán enormes. Muchas artistas realizan sus mejores obras durante estos días de reflexión. Así como la tierra necesita el otoño y el invierno para mudar y regenerarse, nuestros cuerpos necesitan descanso y enfocarse internamente para nutrirnos y alinearnos.

La práctica de la Respiración Ovárica

Comienza esta práctica como cualquier otra, reservándote un rato libre de interrupciones y encontrando una postura cómoda y agradable. La Respiración Ovárica es una adaptación de la Órbita Microcósmica, y puede practicarse sentada (tal como se describe en la Órbita Microcósmica) o de pie en la Postura del Jinete (véase ilustración de página 248). Comienza la práctica con un masaje de pechos que te ayudará a despertar la energía de los ovarios. Después del masaje, envía directamente el chi despierto a los ovarios. Si tienes problemas para sentir tu energía sexual y quieres despertarla, quizá te sea útil presionar la vagina y el clítoris con una pelota dura, una toalla enrollada o el talón del pie. También puedes realizar esta práctica cómodamente tumbada sobre el lado derecho, con una almohada debajo de la cabeza, la pierna izquierda doblada y la mano derecha sosteniendo la cabeza, manteniendo la oreja ligeramente abierta. Mantener las orejas abiertas ayuda a equilibrar esta poderosa energía cuando llega a la cabeza. También es conveniente practicar la Sonrisa Interna antes de la Respiración Ovárica para abrir los canales al flujo de energía.

Sonríe a tu útero y ovarios. Para hallar la ubicación de tu útero, también llamado Palacio Ovárico, y de los ovarios, ponte las manos planas sobre el abdomen de modo que los pulgares se toquen sobre el ombligo, como hiciste en la página 171. Haz que las puntas de los dedos índices también se toquen formando un triángulo y que los restantes dedos se abran en abanico sobre el vientre. Tus primeros dedos (índices, anulares) descansan sobre la zona del útero. Tus dedos meñiques estarán aproximadamente sobre los ovarios. Como ya hemos comentado, cada mujer tiene el útero y los ovarios en posiciones ligeramente diferentes, pero su localización aproximada será suficiente para este ejercicio, pues lo importante es enfocar la mente en los ovarios y el útero, y no la ubicación anatómica exacta.

Sonríe a los ovarios y frótatelos con los dedos, sintiendo la calidez que los invade. Al mismo tiempo aprieta ligeramente el músculo PC y abre y cierra la vagina tan delicadamente como si fueran los pétalos de una flor. Concéntrate en tus ovarios y siente la energía moverse dentro de ellos. Puedes sentir calidez, tensión, cosquilleo, etc. Si no sientes nada, concéntrate en los ovarios y visualiza que la energía se va acumulando en ellos.

Toma una inspiración larga y ligera por la nariz y lleva mentalmente la energía de los ovarios hacia el Palacio Ovárico (situado cerca del centro del útero). Para algunas mujeres es más fácil movilizar el chi de los ovarios tomando pequeños «sorbos» de aire durante la inspiración, como hacemos para elevar la energía por la columna, dejando que el chi se mueva con cada inspiración. Relájate y deja que la energía se acumule durante la espiración. Continúa apretando ligeramente el músculo PC de modo que la energía acumulada no gotee por el perineo. La contracción del músculo PC ha de ser muy suave, casi imperceptible.

La ruta energética en la Respiración Ovárica

Ahora lleva la energía del útero hacia el perineo a través de la vagina. La energía puede ir directamente allí o circular antes por los labios y el clítoris (véase ilustración, arriba). Deja que la energía se vaya acumulando en el perineo. Descansa y siente el agradable flujo energético de los ovarios al perineo mientras continúas respirando. Es importante descansar, pues a veces la energía fluye más fácilmente cuando nos relajamos y no la bloqueamos, pero mantén el músculo PC ligeramente contraído para que no fluya hacia fuera. Si te ayuda tocarte esa parte del cuerpo, siéntete libre de hacerlo.

Usa el bombeo sacro para llevar la energía ovárica del perineo hacia el sacro. Aprieta el músculo PC y el ano, y balancea las caderas, bombeando la energía hacia la parte inferior de la columna. Muchas mujeres sienten que la energía ovárica es más densa que el chi. Es posible que se mueva más lentamente, como la miel, y exige una mayor activación del bombeo sacro para ascender por la columna.

Usando la respiración «a sorbos», como si absorbieras el chi por una pajita, y los bombeos sacro y craneal, moviliza la energía ovárica elevándola por la columna y hazla circular por tu cabeza. Haz girar la energía en espiral hacia fuera desde el centro del cerebro, y después vuelve a movilizarla hacia dentro, como aprendiste en la Órbita Microcósmica. Imagina que nutre el cerebro y las glándulas. Ahora haz descender la energía por el canal frontal tocándote el paladar con la lengua, como en la Órbita Microcósmica. Puedes hacer circular la energía por tu centro corazón para nutrirte y sentir amor y alegría. Siente que tu corazón se aligera y se abre. Lleva la energía al abdomen y hazla circular en torno al ombligo para absorberla en tu centro abdominal y en tus órganos.

Como en todas las demás prácticas, al empezar se necesita tiempo para activar y movilizar la energía, que con la práctica fluirá más fácilmente. Repite este ejercicio todas las veces que desees. Para empezar, hazlo sólo una vez; con un poco de práctica podrás repetirlo nueve veces en una sesión. La respiración y los movimientos te ayudan a enfocarte en el chi, pero cuando sepas enfocarte te bastará con usar la mente.

Como en los ejercicios de la Órbita Microcósmica y la Absorción Orgásmica Ascendente, es posible que el chi ovárico, que es yang y cálido, se «atasque» en el cerebro. Aplica las recomendaciones del capítulo 6 para llevar la energía al abdomen —«Hacer descender la energía» (véase página 180) y «Aventar» (véase página 181)—, según sea necesario, y para despejar la energía de la cabeza.

La Respiración Ovárica puede ayudarte a tonificar tus hormonas reproductivas y a incrementar tu energía a lo largo de la vida. Esta práctica es aún más poderosa cuando se combina con la del Huevo de Jade, que aprenderás a continuación.

EJERCICIO 24

RESPIRACIÓN OVÁRICA

Siéntate en postura de meditación, o ponte de pie en la Postura del Jinete, o reclínate en la postura comentada en el texto.

Practica el Masaje de Pechos, que se describe en la página 230, y siente cómo despierta el chi en tus órganos sexuales.

Dirige la Sonrisa Interna hacia tu útero y ovarios, enviando el chi activado por el Masaje de Pechos hacia los ovarios.

Masajéate la piel que cubre los ovarios con las puntas de los dedos y siéntelas calientes. Simultáneamente, aprieta muy suavemente el músculo PC y abre y cierra la vagina.

Inspira suavemente, llevando mentalmente el chi de los ovarios al Palacio Ovárico.

Ahora céntrate en llevar la energía del útero hacia el perineo (pasando por la vagina) con la inspiración. Mantén el músculo PC ligeramente contraído de modo que la energía no gotee del perineo.

Usa el bombeo sacro para llevar la energía del perineo hacia el sacro y después elevarla por la columna hasta el centro coronario.

Haz girar la energía ovárica dentro de tu cabeza, primero hacia fuera y después hacia dentro, para nutrir el cerebro y las glándulas.

Tócate el paladar con la lengua y haz descender la energía por el canal frontal, como en la Órbita Microcósmica.

Gira la energía en el centro corazón, primero hacia fuera y después hacia dentro, sintiendo que éste se suaviza y abre.

Lleva la energía al centro del ombligo y hazla girar en espiral allí también, de modo que se absorba en tu centro y órganos abdominales.

Práctica del Huevo de Jade

En la antigua China, sólo las mujeres del Palacio Real hacían la práctica del Huevo de Jade para fortalecer sus vaginas y órganos reproductivos. Estas mujeres tonificaban y fortalecían sus músculos pélvicos insertándose un huevo de piedra en la vagina. Se creía que esto mejoraba la salud, tanto física como espiritual, ya que este ejercicio fortalece el músculo PC (y el bombeo sacro) para poder dirigir la energía sexual hacia dentro y hacia arriba, donde se transforma en energía espiritual superior. Con el huevo de piedra en la vagina resulta más fácil sentir y ejercitar el músculo PC, obteniendo más control consciente sobre la propia energía sexual. Las técnicas para usar el huevo de piedra son simples, y podrás sentir sus resultados (mayor fuerza y sensibilidad) en unas semanas. Si tienes un compañero masculino, también podrás usar tus nuevas habilidades para darle un placer extraordinario durante el coito.

La mayoría de las mujeres que usan el huevo notan un incremento de su energía sexual, particularmente en la zona de la vagina. Este ejercicio es útil para las mujeres que están desarrollando su sensibilidad vaginal, las que tratan de experimentar el orgasmo pélvico profundo o expandido y las que tratan de abrir las Tres Puertas. En el caso de las mujeres de temperamento «caliente» y con un alto nivel de energía sexual, los ejercicios del huevo podrían ser excesivamente estimulantes. Raven Cohan, instructora del Tao Sanador, explica: «Siento que el ejercicio del huevo es bueno para las alumnas que necesitan tonificar su energía sexual. Si una ya es de naturaleza “caliente,” puede ser excesivo». Alternativamente, otras mujeres con energía fogosa descubren que este ejercicio les ayuda a absorber y equilibrar su energía. Experimenta por ti misma y observa cuál es el resultado en tu caso.

Puntos de acupresión en los genitales

Muchas mujeres descubren que la práctica del huevo no sólo incrementa su energía sexual, sino que también es muy curativa. Esto no debe extrañarnos, puesto que, como hemos dicho anteriormente, la vagina contiene puntos de acupresión relacionados con todos los órganos del cuerpo. Mucha gente está familiarizada con las técnicas de acupresión y masaje podal. En la medicina tradicional china, la totalidad del cuerpo —todos los órganos y sistemas importantes— está representada en los puntos de acupresión de los pies. Lo mismo es cierto para la vagina y el pene. La estimulación de estas áreas durante el juego sexual y la penetración puede favorecer el equilibrio corporal del chi.

El masaje y la estimulación de estos puntos puede tener un efecto curativo sobre la totalidad de tu ser. Una estudiante taoísta de 72 años describió un efecto secundario muy sorprendente de su práctica: «Cuando uso el huevo, desaparece mi pelo gris y me siento revitalizada. Cuando no uso el huevo, mi pelo vuelve a retomar su color gris». Aunque no puedo garantizar que estos ejercicios mejoren siempre el color del pelo, es evidente que tienen un efecto equilibrante y revitalizante.

En general, los ejercicios del Huevo de Jade son seguros, pero probablemente es mejor evitarlos durante el embarazo o cuando tengas una infección vaginal o de vejiga.

Dónde encontrar un huevo

Muchos comercios de gemas y minerales ofrecen huevos de piedra. Así como todas tenemos estaturas y pesos muy distintos, nuestra anchura y longitud vaginales también varían enormemente. Debes elegir un huevo que te resulte cómodo. En general, si nunca has tenido un bebé vaginalmente, es posible que desees elegir un huevo pequeño. Las mujeres de mayor tamaño o que han dado a luz vaginalmente elegirán un huevo un poco mayor. El tamaño medio de los huevos fabricados para este propósito es de dos centímetros y medio de diámetro por cuatro centímetros de largo. El tamaño varía entre el de un huevo de codorniz y un gran huevo de gallina.

Los huevos de piedra están hechos de diversos minerales: jade, obsidiana, cuarzo rosa y otros. Para estos ejercicios puedes emplear cualesquiera de ellos. Los huevos más usados por las principiantes son los de jade, pues calman y armonizan el útero. (En la antigua China, la vulva y la vagina recibían el nombre de Puerta de Jade.) Algunas mujeres se interesan por las cualidades energéticas o curativas de otras piedras. Si éste es tu caso, tal vez desees elegir tu piedra después de investigar un poco. Te recomiendo que te dejes guiar por tu intuición cuando vayas a seleccionar una piedra, porque tú (y tu cuerpo) sabes qué será más curativo para ti mejor que ningún experto en minerales².

Puedes comprar huevos de piedra directamente del centro Tao Sanador. Los huevos que ofrece el centro son de tamaño «medio». Están perforados verticalmente por el centro para insertarles un hilo que te permitirá retirarlos fácilmente.

Quiero hacer hincapié en que sólo debes realizar estas prácticas si tu cuerpo se siente bien con ellas. Muchas mujeres han sufrido violaciones, incesto o incluso sexo consensuado agresivo e incómodo. Estos recuerdos se quedan grabados no sólo en nuestros cerebros, sino también en nuestros cuerpos y vaginas. Esto puede hacer que cualquier tipo de penetración resulte emocionalmente difícil. Si éste es tu caso, por favor, ve muy lentamente con estos ejercicios. Escucha las necesidades de tu cuerpo y nunca introduzcas el huevo en tu vagina por la fuerza. Tu cuerpo tiene que estar preparado y receptivo antes de insertarte el huevo.

Lo ideal es realizar este ejercicio cuando ya has despertado tu energía sexual y estás lubricada. Para ello puedes estimularte o practicar el Masaje de Pechos. Si eres de natural seco, puedes usar un lubricante soluble en agua antes de insertarte el huevo. La saliva también sirve para este fin. Cuando puedas mover el huevo como se describe en los ejercicios, podrás combinar esta práctica con cualesquiera de los otros ejercicios (Sonrisa Interna, Órbita Microcósmica, Sonidos Sanadores o Respiración Ovárica), lo que potenciará e intensificará el flujo de energía sexual.

El cuidado del huevo

Es importante que el huevo (¡y todo lo demás!) esté limpio antes de insertarlo en la vagina. Antes de comenzar la práctica, pon a hervir agua e introduce el huevo en ella. Después, retíralo y déjalo enfriar. Esto sólo es necesario cuando usas el huevo por primera vez. Las demás veces basta con aclarar el huevo con agua templada después de sacarlo de la vagina. Si tienes una infección vaginal, sería conveniente volver a hervirlo cuando ésta haya desaparecido.

Si tienes un huevo perforado, comprueba que el agujero transversal ha quedado limpio de todas las secreciones vaginales. Si no lo está, la manera más fácil de limpiarlo es soplar por un extremo. También puedes dejar el huevo a remojo toda la noche en una solución al 50 por 100 de agua y vinagre, lo que disolverá las secreciones. Si se quedan atascadas dentro, puedes usar un limpiador de tubos o cualquier objeto alargado para extraerlas.

Es conveniente lavar el huevo con agua y jabón de vez en cuando, especialmente si tienes sangre u otras secreciones densas. Recuerda que el tejido vaginal es muy sensible a las fragancias y jabones, y puede irritarse fácilmente. Usa un jabón suave, no perfumado y, lo más importante, acláralo completamente.

A algunas mujeres les preocupa «perder» el huevo dentro de la vagina. Generalmente podrás expulsarlo poniéndote en cuclillas, tosiendo o empujando hacia abajo, como si fueras a tener un movimiento de vientre. Hasta que tengas un buen control del movimiento del huevo es conveniente insertar un hilo no poroso, como el hilo dental, en el agujero perforado para poder retirarlo cómodamente. Inserta un largo de hilo por el extremo estrecho del huevo y anúdalo por la parte externa del extremo ancho. O dobla sesenta centímetros de hilo dental por la mitad y después inserta el extremo doblado por el agujero del huevo. Ahora toma los hilos del extremo libre del hilo dental, pásalos por dentro de la vuelta de hilo creada en el otro extremo y tensa. Si te resulta difícil insertar el hilo en el huevo, puedes usar una aguja grande. Si lo deseas, el hilo te permite colgar de él algún pequeño peso para fortalecer la vagina todavía más.

La práctica del huevo

Como en todas las demás prácticas, necesitarás tiempo, intimidad y una atmósfera amorosa. También es conveniente hacer gala de un sano sentido del humor, porque es probable que los primeros intentos de realizar esta práctica sean algo torpes. Una vez resueltos los aspectos prácticos, el ejercicio mismo es muy simple.

Te sugiero que empieces familiarizándote con el huevo. Y no, no te estoy sugiriendo que mantengas una conversación con él, aunque ciertamente puedes tenerla si lo deseas. Quiero que te sientas muy cómoda con tu huevo porque, para esta práctica, como para la vida en general, nada (ni nadie) debería entrar en tu cuerpo sin tu consentimiento. Quiero que seas extremadamente cuidadosa contigo misma al realizar este ejercicio. Debería enriquecerte y darte vida, no causarte dolor ni incomodidad. Si en algún momento sientes ansiedad o molestia, por favor, deja el ejercicio. Es más importante que ames y respetes tus sentimientos que realizar las prácticas «correctamente».

Empieza tumbándote en el suelo y colocándote el huevo sobre el vientre, por debajo del ombligo. Puedes sostener o hacer rodar el huevo sobre tu vientre tanto para permitir que tu cuerpo se acostumbre a él como para calentarlo con tu temperatura corporal. Si alguna vez te han examinado el cuerpo con un espéculo frío, sabrás lo difícil que es relajarse y dejar que entre esa cosa fría que parece una invasión ártica. Yo me tomo el tiempo de calentar los espéculos en mi clínica y te animo a que te tomes el tiempo de calentar el huevo antes de insertártelo en la vagina.

Toma varias respiraciones profundas por la nariz, dirígelas al abdomen y relájate. Practica la Sonrisa Interna. Sonríe a tu corazón y siéntelo cálido y abierto como una rosa. Después sonríe a tus órganos sexuales (a tu útero, ovarios, vagina y clítoris), sintiendo que se llenan de la luz dorada del amor y les invade la calidez.

El Masaje de Pechos es ideal para seguir calentando el cuerpo y los órganos sexuales. Como hemos comentado, acaríciate los pechos en sentido circular usando presiones variables para despertar el chi que los conecta de manera natural con tus genitales. Quieres masajearte los pechos y despertar su chi para que tu Puerta de Jade (la vulva) se hinche y lubrique, preparándose así para la práctica del Huevo de Jade.

Puedes insertarte el huevo en cualquier momento, pero lo ideal es preparar y lubricar previamente tu Puerta de Jade. Para despertar más tu chi sexual, es posible que desees autocultivarte acariciándote el clítoris o la vagina. Cuando el huevo esté cálido, lleva la parte ancha hasta que esté justo enfrente de la apertura vaginal y acostúmbrate a la sensación que produce. Comienza a contraer lentamente el músculo PC alrededor del huevo. Para ello es posible que tengas que mantener la mano sobre él. Cuando te sientas cómoda, ejerce una leve presión sobre el huevo y continúa contrayendo tu músculo PC para absorberlo en tu cuerpo. Si no estás lubricada, usa un lubricante soluble en agua o aplica un aceite natural al huevo para facilitar su entrada.

Es posible que notes que la parte más «tensa» de la vagina es el propio músculo PC, y que una vez que el huevo traspasa este músculo, se desliza fácilmente hacia dentro. Dependiendo del tamaño del huevo y del tamaño de tu vagina es posible que sientas que tienes que estirarte o que no puedes sentir nada en absoluto (¿verdaderamente ha entrado algo ahí?). Estas dos experiencias son completamente normales. Si te cuesta sentir el huevo, el fortalecimiento del músculo PC con los ejercicios del capítulo 5 y la práctica del Huevo de Jade incrementarán enormemente tu sensibilidad. Es habitual no sentir el huevo una vez que ha pasado más allá del músculo PC (tal como no notas un tampón cuando lo tienes dentro).

Si has adosado un hilo a tu huevo, tira ligeramente hacia fuera mientras contraes el músculo PC. Deberías sentir un pequeño tirón o resistencia. Si no lo sientes, puede que quieras seguir fortaleciendo tu músculo PC o que necesites un huevo algo más grande. Si has parido hijos vaginalmente, y especialmente si el perineo se te cortó o se te desgarró durante el parto, puede que te resulte difícil retener el huevo en la vagina. En tal caso te sugiero que continúes la práctica tumbada o ligeramente apoyada.

Si te sientes cómoda, ponte de pie. La posición tradicional para esta práctica es la Postura del Jinete (véase ilustración de página siguiente). Se trata de una postura muy enérgica en la que se basan las prácticas de Chi Kung. En el Chi Kung se realizan una serie de movimientos básicos para movilizar el chi por el cuerpo y los meridianos corporales. El ejercicio del huevo es como una práctica de Chi Kung para tus órganos reproductivos. Ponte de pie, con los pies separados aproximadamente la anchura de los hombros y firmemente asentados; los tobillos y rodillas flexionados y relajados, la pelvis ligeramente inclinada, de modo que el sacro apunte hacia la tierra; la columna y el cuello alineados; la cabeza un poco inclinada hacia delante, para que la coronilla apunte hacia el cielo, y la barbilla ligeramente metida; cierra las manos, sin apretar los puños, y deja que descansen en la parte alta de los muslos, a la altura de las caderas, con las palmas mirando hacia arriba y los codos ligeramente doblados.

Para mantener el huevo dentro de ti es posible que tengas que apretar ligeramente el músculo PC. Conviene tener puesta la ropa interior, porque estos huevos suelen deslizarse cuando empezamos a practicar, y, si caen al suelo, podrían romperse. Alternativamente puedes practicar desnuda sobre una toalla o alfombra. Aprieta suavemente la vagina en torno al huevo tratando de sentir que está allí (véase ilustración de página 250). Aprieta y suelta nueve veces o continúa hasta que te sientes cansada. No deberías sentir dolor en ningún momento mientras practicas. Si lo sientes, por favor, detente y recoloca o retira el huevo. Es normal sentir calidez y/o agujetas después de usar unos músculos que no usamos habitualmente.

Postura del Jinete

A continuación procura mover el huevo arriba y abajo (hacia dentro y hacia fuera si estás tumbada) apretando y soltando el músculo PC. El huevo debe ir hacia la cerviz y después bajar hasta un poco antes del músculo PC. Si el huevo baja (o sale) más allá del músculo PC, probablemente se caerá (o volará hacia fuera, ¡dependiendo de la fuerza de tus músculos!). La visualización ayuda a que el huevo se mueva en la dirección deseada.

Cuando quieras comprobar si el huevo se está moviendo o no, puedes sentir el hilo entre los dedos para ver si va hacia arriba o hacia abajo. Alternativamente, puedes sujetar al hilo algún pequeño objeto, como un anillo, y observar cómo se mueve. Esto resulta más fácil estando delante de un espejo. También puedes ponerte un dedo delante de la vagina y sentir si el huevo se aleja y vuelve a acercarse a tu dedo. El movimiento ascendente y descendente ocurre entre el músculo PC y la cerviz.

Si el huevo no se mueve, es posible que esté demasiado dentro de tu vagina. Procura empujarlo hacia abajo (o tirar de él con el hilo) y resituarlo justo encima del músculo PC. Puede ser de ayuda apretar el músculo PC y tirar hacia arriba con la espiración. Empuja hacia abajo como si estuvieras teniendo un movimiento de vientre para conducir el huevo hacia abajo (o hacia fuera). Si quieres expulsar el huevo, empuja hacia abajo conteniendo la respiración. Al principio estos movimientos resultan difíciles porque no estamos acostumbradas a usar nuestros músculos pélvicos y nuestro músculo PC. Con la práctica se vuelven mucho más fáciles.

Cuando hayas aprendido a mover el huevo arriba y abajo, procura moverlo de izquierda a derecha. Esto es un poco más difícil y requiere hacer uso de otros músculos pélvicos y abdominales. Para mover el huevo hacia la izquierda, contrae el lado izquierdo de tu músculo PC y los músculos pélvicos abdominales de la izquierda. Contrayendo o acortando estos músculos el huevo se moverá hacia la izquierda. Hay otro músculo, el músculo perineal transverso, que también puedes fortalecer y entrenar para ayudarte a realizar este movimiento. Lo activan los mismos mecanismos. Contrae los mismos músculos de la derecha para mover el huevo hacia la derecha. Una vez más, siente el movimiento del huevo con los dedos u observa el movimiento del objeto que cuelga del hilo en el espejo. Es posible que el objeto se balancee ade lante y atrás como un péndulo. Procura conseguir que se mueva sin mover las caderas.

Apretar el Huevo de Jade

Ahora combina los movimientos, moviéndolo arriba y abajo y después lateralmente. Cuando sientas que se te cansan los músculos o que te quedas sin respiración, descansa. Estas prácticas producen mucho chi, y es conveniente dar tiempo a tus órganos sexuales para que lo absorban.

Puedes integrar este ejercicio con muchas otras de las prácticas que has aprendido. Para combinar el ejercicio del Huevo de Jade con la Respiración Ovárica, prepárate con el Masaje de Pechos y después insértate el huevo. Mueve el huevo arriba y abajo y lateralmente. El huevo ayuda a multiplicar la energía sexual de tu vagina y potencia la práctica de la Respiración Ovárica. Continúa practicando la Respiración Ovárica, aprovechando la presencia del huevo para concentrarte más en el chi, y para acumularlo y transferirlo al perineo y después a la Órbita Microcósmica. Las prácticas de la Respiración Ovárica y del Huevo de Jade son un dúo dinámico que te permitirá cultivar la salud de tus órganos reproductivos y fortalecer tu fuego sexual a lo largo de tu vida. También incrementarán la fuerza —y sensibilidad— de tu vagina a medida que avance tu edad.

El músculo perineal transverso

Puedes integrar el ejercicio del Huevo de Jade con los Sonidos Sanadores. Aprendí esta innovadora práctica de la instructora del Tao Universal Saida Desilets, y ha resultado ser extremadamente útil para limpiar la zona genital de experiencias negativas y de las emociones que todas tenemos almacenadas allí.

Combinación de la práctica del Huevo de Jade con los Sonidos Sanadores

Dado que dentro de la vagina están representados los principales órganos y sistemas corporales, como se muestra en la ilustración de la página 241, es posible practicar el Sonido Sanador de cada órgano mientras el huevo de jade está en la posición correspondiente a dicho órgano en la vagina. Para realizar este ejercicio te sugiero que tengas a mano la «hoja resumen» de los Sonidos Sanadores (véanse páginas 106-107). Prepárate para la práctica del Huevo de Jade (véase página 240) como he indicado anteriormente e insértate el huevo; también podrías desear realizar algunos de los movimientos vaginales básicos para despertar tu chi vaginal. Vas a contraer tus músculos alrededor del huevo en cada uno de los puntos correspondientes a los órganos importantes mientras emites el Sonido Sanador correspondiente.

En la ilustración comprobarás que la zona que corresponde al corazón está al mismo tiempo a la entrada de la vagina y en la cerviz. Esto se debe a que el útero tiene su propio sistema de acupresión, que comienza con el corazón en la cerviz y los pulmones a su alrededor. Los antiguos taoístas enseñaron que tenías que abrir el corazón de una mujer antes de penetrar en su vagina, porque la zona del corazón también está en la entrada de la vagina. Si tu corazón está abierto y sientes amor hacia ti misma, tu músculo PC, situado en la entrada de la vagina, se relajará, y este ejercicio será mucho más placentero. Si te sientes tensa o incómoda, dirige la Sonrisa Interna a tu corazón y a tus órganos sexuales para relajarte y abrirte a la práctica.

Empieza tumbándote cómodamente, con el cuerpo plano o en un ángulo que te resulte cómodo. Ponte el huevo entre los labios internos, que corresponden a los pulmones. Sonríe a tus labios internos e inspira profundamente. Espira soltando cualquier sentimiento de tristeza asociado con tus órganos sexuales y emitiendo el sonido «Sssssssss». Suelta la tristeza que puedas haber experimentado y almacenado en tus genitales. A algunas mujeres les gusta visualizar que liberan sus «emociones negativas» en el huevo mismo. Inspira la luz blanca de la valentía y siente que llena tu vagina. Repítelo dos veces más, relajándote después de emitir el sonido. Para practicar los Sonidos Sanadores puedes elegir cualquier emoción asociada con ese órgano que resuene contigo.

Ahora colócate el huevo un poco más dentro de la vagina, en la región asociada con los riñones, donde podrás apretarlo con tu músculo PC. Como en el ejercicio de las flexiones, relaja el músculo PC al inspirar y contráelo al espirar. Inspira profundamente y después espira, apretando el músculo PC alrededor del huevo y emitiendo el sonido «Shuueeeei». Espira dejando que cualquier posible sensación de miedo se descargue hacia el suelo o hacia el huevo. No necesitas aferrarte a los miedos del pasado. Relájate y deja que salgan de ti. Mientras te relajas, inspira la luz azul de la delicadeza. Como en todos los sonidos, repite el ejercicio dos veces más.

Ahora lleva el huevo a la región del hígado, pasado el músculo PC. Como hiciste anteriormente, espira, aprieta el huevo y emite el sonido «Shhhhhhhhh». Suelta la ira que pudieras retener en la vagina. Mientras te relajas e inspiras, llénate la vagina de la luz verde brillante de la bondad.

Lleva el huevo más adentro, hacia la zona del bazo y del estómago, a media altura de la vagina. Espira y aprieta el huevo, emitiendo el sonido «Juuuuuuu». Suelta la culpabilidad o la preocupación que tengas contenida en los genitales. Relájate e inspira, llenándote la vagina de la luz amarillo dorada de la compasión.

Finalmente, lleva el huevo todo lo adentro que llegue hasta ponerlo en contacto con la cerviz. Basta con empujar el huevo con los dedos hacia la parte posterior de la vagina y probablemente estará cerca de tu cerviz. No te preocupes, el huevo no se «perderá» porque la vagina es un espacio cerrado. Espira y aprieta el huevo, empujando la cerviz y el huevo al mismo tiempo, y emitiendo el sonido «Jouuuuuu». Deja ir la impaciencia que hayas podido sentir en torno a la sexualidad hacia el suelo o dentro del huevo. Inspira, llenándote la vagina y la cerviz con la luz roja de la alegría. Recuerda que aligerar y relajar la cerviz te ayudará a abrir la tercera puerta de tus aguas.

Deja que todos los colores y las emociones positivas se mezclen dentro de tu vagina, que ahora resplandece de chi. Descansa unos minutos para permitir que se absorba la energía. Después retira el huevo suavemente. Si has visualizado que las emociones fluyen a tu huevo, querrás purificarlo. Déjalo unos minutos bajo el agua corriente o sumérgelo en agua toda la noche para que las energías negativas salgan de él y regresen a la tierra.

Los ejercicios del Huevo de Jade ayudan a las mujeres de todas las edades a mantener sus órganos sexuales tonificados y energetizados. Esto es particularmente importante a edades avanzadas, cuando la tonificación y la lubricación vaginal decrecen. El Huevo de Jade es una de las prácticas que pueden ayudarnos a ser unas «abuelas llenas de vitalidad».

Más allá de la menopausia:
cómo convertirse en una abuela entusiasta

«La fuerza más creativa del mundo es una mujer posmenopáusica entusiasta.»

MARGARET MEAD

La menopausia, antes ignorada o medicada, por fin está siendo tomada en serio como la transición profunda, y a veces dificultosa, que es. La experiencia personal de la menopausia varía drásticamente en función de la fisiología personal y de las circunstancias de la vida de la mujer. He visto mujeres que atraviesan la menopausia con pocos síntomas y cierta alegría de haber acabado con la menstruación y pasar a la siguiente fase de su vida. Pero también he visto mujeres inteligentes y equilibradas agotarse física y emocionalmente, sintiéndose como si sus vidas hubieran sido barridas por un tornado. Una circunstancia desfavorable es que la perimenopausia y la menopausia suelen coincidir con la adolescencia de los hijos, una etapa difícil en sí misma, por lo que la salud y la autonomía de las madres a veces empiezan a resentirse. Puede resultar difícil discernir qué síntomas se deben a los cambios menopáusicos y cuáles a factores emocionales asociados con otras fuentes de tensión.

La menopausia comienza el día en que tu ciclo menstrual lleva un año detenido. Sin embargo, los cambios que conducen a la menopausia, como el descenso de los niveles de estrógenos y progesterona, pueden comenzar hasta una década antes. Estos cambios hormonales suelen producir menstruaciones irregulares, que pueden ser más ligeras o notablemente más pesadas, y el deseo sexual puede fluctuar con ellos. Según la Sociedad Americana de la Menopausia, hasta el 85 por 100 de las mujeres americanas experimentan sofocos durante la transición menopáusica. También hay otros síntomas comunes, aunque de ningún modo universales, como pérdida de memoria, falta de concentración e incomodidad vaginal. En cuanto el cuerpo de la mujer completa la transición menopáusica, la mayoría de los síntomas, con la excepción de la sequedad vaginal, desaparecen. Es posible que ya no puedas tener hijos, pero ciertamente puedes renovarte y dar a luz tu nuevo ser creativo.

La mayoría de las terapeutas taoístas que he entrevistado han sufrido muy pocos síntomas menopáusicos y han acabado la menopausia con su vitalidad y su vida sexual intactas. Teniendo en cuenta cuánto alteran los síntomas menopáusicos a algunas mujeres, me ha impresionado la relativa facilidad con que las practicantes taoístas realizan esta transición. Tuve la suerte de conocer a Andrea, una vibrante instructora del Tao Sanador de 60 años, que me dijo que no había tenido síntomas menopáusicos, y que sus menstruaciones simplemente se habían detenido sin sufrir sofocos, cambios emocionales ni incomodidad vaginal. Andrea continúa teniendo abundante energía y una vida sexual satisfactoria.

Alivio de los síntomas menopáusicos

El tratamiento de los síntomas menopáusicos es importante para la realización sexual de la mujer, porque muchos de ellos —insomnio, cambios de humor, irritabilidad— afectan directamente al apetito sexual. Los síntomas de la menopausia varían mucho de unas mujeres a otras y de unas culturas a otras. Como ya he mencionado, hasta el 85 por 100 de las mujeres americanas experimentan sofocos, que sólo afectan al 15 por 100 de las mujeres japonesas. Estas diferencias pueden responder a causas genéticas, culturales o dietéticas. Una de las hipótesis señala que la diferencia puede deberse a que en la dieta asiática se consume una cantidad mucho mayor de derivados de la soja. Algunas mujeres atraviesan la menopausia de manera «natural,» mientras que otras se ven afectadas por fuertes síntomas físicos, emocionales e intelectuales (véase «Síntomas de menopausia,» abajo).

El tratamiento de los síntomas menopáusicos podría llenar todo un libro, pero me limitaré a comentar brevemente algunos tratamientos holísticos que pueden resultar útiles. La terapia hormonal sustitutiva con estrógenos —y a veces con progesterona— antes era considerada la «cura universal» de las alteraciones menopáusicas, pero ahora se ha visto que, aunque ligeramente, incrementa el riesgo de sufrir cáncer de pulmón, enfermedades coronarias, apoplejía, problemas circulatorios y demencia. Debido a ello, es esencial que las mujeres aprovechen al máximo las estrategias no-hormonales y empleen el reemplazamiento hormonal sólo cuando sea absolutamente necesario para aliviar síntomas, y durante el menor tiempo posible.

SÍNTOMAS DE MENOPAUSIA

• Sofocos. | • Sequedad vaginal.
• Insomnio. | • Cansancio.
• Dolores de cabeza. | • Ansiedad.
• Dolor en las articulaciones. | • Irritabilidad.

Prácticas meditativas taoístas

Es posible remediar muchos síntomas menopáusicos con tratamientos no-hormonales. Las practicantes de taoísmo parecen experimentar menos sofocos, que también son menos intensos, cuando practican los ejercicios de la Respiración Ovárica y la Órbita Microcósmica. Rayna, instructora del Tao Sanador, describe su experiencia: «En mi caso, entré en la menopausia y empecé a tener sofocos a los 45 años; entonces la Respiración Ovárica me ayudó a superar rápidamente cualquier incomodidad. Podía resolver un sofoco entre tres y cinco minutos. Ahora llevo seis años sin notar ningún síntoma en absoluto, y me estoy acercando a los 58». Si tienes síntomas perimenopáusicos o menopáusicos, practica la Respiración Ovárica diariamente durante un mes y comprueba si te ayuda.

Varios estudios recientes sugieren que cualquier práctica meditativa puede reducir los sofocos hasta en un 50 por 100. Y el ejercicio físico moderado —además de reducir la incidencia de las enfermedades de corazón, acumular masa ósea y mejorar el sueño— también alivia los síntomas menopáusicos. Tanto la obesidad como el tabaco empeoran los sofocos, de modo que perder peso y dejar de fumar ayuda a aliviar los síntomas menopáusicos y reduce el riesgo de enfermedades coronarias y osteoporosis. También es conveniente evitar los «disparadores» de los sofocos (véase «Disparadores de los sofocos,» abajo). Muchas de mis pacientes recurren a la medicina tradicional china, principalmente hierbas y acupuntura, para tratarse los síntomas menopáusicos.

DISPARADORES DE LOS SOFOCOS

• Alcohol.
• Tensión.

• Cafeína.
• Bebidas calientes.

• Comida picante o con
abundantes especias.
• Ambientes calurosos.

Cimífuga racemosa

La cimífuga racemosa es una hierba que parece reducir los sofocos y otros síntomas menopáusicos. La mayoría de las mujeres la toleran bien, aunque unas pocas pueden experimentar náuseas, sudores o alteraciones en el campo visual al tomarla. Te recomiendo que consigas suplementos herbales de distribuidores fiables, pues sus contenidos no están controlados por los estamentos oficiales y varían enormemente. Un experto de tu tienda de dietética o herboristería te ayudará a determinar qué marcas locales son las más fiables. En la mayoría de los estudios realizados se ha usado la marca Remifemin, que es un extracto estandarizado. Las dosificaciones varían entre 20 y 1.000 miligramos dos o tres veces al día. Lo mismo que con todos los medicamentos, usa solamente la cantidad que necesites para obtener el efecto deseado. Tomarla con la comida ayuda a reducir las náuseas.

Fitoestrógenos

En la actualidad, aproximadamente la mitad de los estudios clínicos realizados confirman la eficacia de los fitoestrógenos para aliviar los sofocos, pero la otra mitad no. Está claro que ésta no es una razón abrumadora para correr a comprar suplementos de fitoestrógenos cuando se te acaben, pero incrementar la cantidad de alimentos con fitoestrógenos naturales en tu dieta puede ser una buena idea, porque, además de otros muchos beneficios, también pueden reducir los sofocos. Los fitoestrógenos son compuestos que se encuentran en las plantas y son parecidos a los estrógenos, aunque muchos menos potentes. En algunos tejidos actúan como los estrógenos y en otros pueden oponerse a la acción de éstos.

Existen tres categorías de fitoestrógenos, siendo las isoflovonas, especialmente las de soja (véase tabla en página siguiente) los fitoestrógenos más usados y los más fáciles de adquirir. Las isoflovonas están presentes en la soja fresca o hervida, y en diversos derivados como el tofu o la leche de soja. La soja también tiene otra serie de efectos benéficos, como reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares, además de estimular la función inmunitaria.

Aunque los países con mayor cantidad de fitoestrógenos en la dieta parecen tener una menor incidencia del cáncer de pecho, existe cierta preocupación con respecto a los efectos de los fitoestrógenos sobre las células del pecho.

Algunos estudios muestran que los fitoestrógenos pueden incrementar el crecimiento del tejido pectoral normal en laboratorio, lo que nos hace preguntarnos si podrían incrementar el riesgo de sufrir cáncer de pecho. Los fitoestrógenos incorporados en las dietas parecen seguros, pero muchos expertos advierten a las mujeres con cáncer de pecho o propensas a sufrirlo por su historial familiar contra el consumo de suplementos de fitoestrógenos concentrados. (También debes tener cuidado si estás tomando el licuador de sangre warfarin —Coumadin—, pues la soja puede alterar sus efectos.)

Además de añadir soja y otras legumbres a tu dieta, también puede ser conveniente añadirle semillas de lino. Dos cucharadas diarias de semillas de lino pueden reducir los sofocos. Estas semillas también contienen los ácidos grasos omega-3, que son extremadamente eficaces para combatir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades de corazón, y además tienen un efecto antiinflamatorio muy útil en casos de eccema, artritis y otras inflamaciones. Puedes ingerir aceite de semillas de lino si no lo calientas antes de tomarlo (por ejemplo, puedes usarlo en ensaladas pero no para cocinar). Generalmente animo a las mujeres a tomar semillas de lino porque también ofrecen un suplemento de fibra, pero han de ser trituradas en un molinillo de café destinado a este fin para que suelten su aceite. Seguidamente espolvorea el polvo sobre los copos del desayuno o las ensaladas, o añádelo a los batidos.

Suplementos nutricionales

A veces resulta difícil conseguir todos los nutrientes necesarios para una dieta equilibrada. Recomiendo a todas mis pacientes, y especialmente a las mujeres menopáusicas, un buen complemento multivitamina que contenga más que la cantidad habitual del complejo B. Las vitaminas B alivian los síntomas pectorales y contribuyen a prevenir las enfermedades de corazón. La vitamina E, tomada en cantidades de 200 a 300 IU, también puede tener un efecto positivo en las mujeres menopáusicas. Es importante tomar calcio del modo que sea: 500 miligramos dos veces al día, junto con entre 200 y 400 IU de vitamina D, bastan para prevenir la osteoporosis. A veces recomiendo a mis pacientes que se tomen un nutritivo batido matinal a base de un suplemento de calcio líquido o en polvo, una multivitamina líquida o en polvo, dos cucharadas soperas de semillas de lino molidas, tofu o leche de soja, algo para endulzar (mejor si es natural) y su fruta favorita. Este batido concentrado refuerza nuestra alimentación al empezar el día y puede reducir los síntomas menopáusicos.

Terapia hormonal

Después de poner a prueba todas las recomendaciones anteriores, algunas de mis pacientes continúan teniendo sofocos, altibajos emocionales, insomnio o problemas de memoria y concentración. En tales casos, sí que prescribo la terapia hormonal sustitutiva en una dosis tan baja como sea eficaz y sólo el tiempo que sea necesaria. Generalmente trato de retirar los estrógenos a la edad en que las mujeres acabarían el proceso menopáusico de manera natural, en torno a los 55 años. Ahora disponemos de pruebas que indican que continuar con los estrógenos una vez acabada la menopausia incrementa el riesgo de sufrir cáncer de pecho, de modo que animo a mis pacientes a dejar de tomar estrógenos antes de ese momento, siempre que sea posible.

En los estudios más fiables sobre terapia hormonal sustitutiva se ha hecho uso de un estrógeno sintético, el Premarin, que es diferente de los estrógenos que nuestros cuerpos producen de manera natural. No disponemos de estudios que indiquen que los «estrógenos bioidénticos», es decir, idénticos a los producidos por nuestro cuerpo, sean más seguros para tratar la menopausia. Cuando prescribo la terapia hormonal sustitutiva, para mí tiene sentido hacer uso de los estrógenos y progesteronas que el cuerpo ya está acostumbrado a usar. El estradiol, el estriol y la estrona son estrógenos bioidénticos que pueden tomarse en tabletas, parches y cremas. Los farmacéuticos pueden fabricar preparaciones de estos estrógenos en forma de cremas, cápsulas o pastillas que se disuelven en la boca. También hay pastillas y parches exclusivamente de estradiol.

Si aún eres la orgullosa dueña de tu útero, tendrás que tomar progesterona, junto con los estrógenos, para prevenir el cáncer de útero. La progesterona impide que la capa interna del útero se haga más gruesa, lo que aumentaría la probabilidad de que proliferasen las células cancerígenas. La «progesterona natural» (vendida con el nombre comercial de Prometrium) se ofrece en cápsulas para este propósito. Algunas de mis pacientes deseosas de evitar los estrógenos han probado cremas o cápsulas de progesterona natural (sin estrógenos) para tratarse los sofocos consiguiendo buenos resultados³.

Sexo y menopausia

Una de las principales quejas que escucho de mis pacientes perimenopáusicas y menopáusicas es que su apetito sexual se ha reducido. A nivel fisiológico, el impulso sexual depende fundamentalmente de la hormona testosterona, cuyos niveles también se reducen en la menopausia. Sin embargo, tengo que añadir que estas mujeres no experimentan una reducción de la satisfacción sexual. Como el sexo y el placer tienen muchos beneficios —incremento de las hormonas sexuales, intimidad y bienestar general— animo a mis pacientes a que destinen tiempo a la intimidad sexual, tanto si sienten el deseo ardiente que sintieron a los 30 años como si no. Como dijo una de mis pacientes de 52 años: «Ahora mi mente tiene que hacer el trabajo que hacía mi cuerpo». La mayoría de mis pacientes menopáusicas tienen orgasmos con la misma intensidad que antes, ¡y después de hacer el amor suelen sentir que ha merecido la pena! Cuando pregunté a mi paciente Danya sobre sus experiencias sexuales posmenopáusicas, me dijo: «Tanto para mí como para mis amigas íntimas —y en el pasado todas nos autodescribíamos como mujeres “calientes”— el deseo simplemente desapareció. Todas sentimos que, bueno, maridos… vais a tener que trabajar más duro para conseguir interesarnos. Pero una vez que estamos interesadas, es igual de bueno, y a veces mejor de lo que era antes».

Curiosamente, las mujeres posmenopáusicas que realizan las prácticas taoístas parecen tener una libido plenamente activa. Como cultivan su energía sexual en sus prácticas diarias, su energía sexual, o jing chi, sigue siendo alta. El fenómeno fisiológico «si no usas la energía sexual, la perderás,» que comentamos en el capítulo 4, tiene una base fisiológica. De hecho, cuando haces el amor y tienes un orgasmo, liberas muchas hormonas —como testosterona, estrógenos y DHEA (dehidroepiandrosterona)— que ayudan a mantener tu deseo sexual. El circuito de feedback positivo (incremento del deseo que lleva a más contacto sexual) funciona toda la vida, pero es particularmente importante cuando te haces mayor y tu nivel hormonal natural desciende.

Hay una serie de hierbas y suplementos que supuestamente incrementan el apetito sexual, aunque aún no disponemos de estudios fiables que demuestren su eficacia. Si bien la toma de suplementos de estrógeno favorece claramente la lubricación vaginal, no incrementa necesariamente el deseo sexual. Por otra parte, muchos estudios han demostrado que la testosterona potencia el interés sexual. Lo que tal vez no sepas es que la testosterona, además de reforzar la masa muscular, también actúa como antidepresivo para ambos sexos. Por desgracia, otros signos de la actividad testosterónica son el debilitamiento del pelo de la cabeza y la aparición de vello en zonas tradicionalmente masculinas: mentón, bigote, pechos y vientre; en grandes dosis también agrava el tono de voz. Curiosamente, la actividad sexual, el ejercicio, y ganar competiciones deportivas o discusiones, aumentan nuestros niveles de testosterona. El nivel de esta hormona es más alto que la media en mujeres con ambiciones profesionales, y es vital para el bienestar de la mujer posmenopáusica. Los niveles de testosterona descienden después de la menopausia, pero, en proporción, los niveles de estrógenos descienden todavía más, por lo que tu cuerpo puede responder a un nivel relativamente más alto de testosterona y manifestar más los efectos con la testosterona. Esta podría ser la razón de que algunas mujeres tengan más apetito sexual cuando completan los cambios hormonales característicos de la menopausia.

Las mujeres a las que les han extirpado los ovarios pierden una fuente de testosterona posmenopáusica (y también de estrógenos). Después de que le extirparan el útero y los ovarios a la edad de cincuenta años, y de comenzar la terapia hormonal con estrógenos, Danya contaba: «Mi libido cayó en picado. Y era algo que me ponía muy triste. No es que hubiera desaparecido, pero antes yo era una mujer muy fogosa. Era una sensación como de… ¿qué ha pasado aquí?» En el caso de mujeres así, muchos médicos recomiendan continuar con los estrógenos y la testosterona hasta llegar a la que sería la edad natural de la menopausia. Por desgracia no contamos con ningún estudio a largo plazo sobre el uso de testosterona en mujeres menopáusicas. Por otra parte, también sabemos que la testosterona agrava el riesgo de sufrir ataques cardíacos, y el perfil del colesterol de la mujer cuando se toma por vía oral. Yo receto testosterona en una crema que puede aplicarse sobre la piel o la vulva. El uso en crema impide el efecto negativo (sobre el colesterol) que puede tener tomada por vía oral. Como la testosterona puede estimular los órganos reproductivos, existe cierta preocupación en torno a si su uso incrementa los índices de cáncer de pecho, ovarios o útero. En cualquier caso, algunas de mis pacientes sienten una reducción tan notable del deseo sexual que están dispuestas a tomar testosterona. Esto quizá sea aún más adecuado en las mujeres a las que se les han extirpado los ovarios, pues sus niveles de testosterona son inferiores de manera natural. Y generalmente recetamos estrógenos, progesterona y testosterona cuando a la mujer se les han extirpado los ovarios mucho antes de la edad menopáusica.

Otra queja habitual durante y después de la menopausia es que los tejidos vaginales pueden adelgazar y perder elasticidad porque la cantidad de estrógenos es menor. Cuando los tejidos vaginales son más delicados también producen menos lubricación, haciendo que, a veces, la penetración resulte incómoda. Si continúas estando sexualmente activa —y especialmente si esto incluye la penetración— tus tejidos vaginales se mantendrán más elásticos, y serán más resistentes a las lesiones e infecciones. La práctica del Huevo de Jade es una excelente manera de conservar la fuerza y flexibilidad de tus tejidos vaginales después de la menopausia. Sin embargo, algunas mujeres sexualmente activas sienten dolor durante la penetración. Resulta útil usar un lubricante durante el coito (véase la tabla en página 285) También hay lubricantes especialmente diseñados para usarse más regularmente a fin de aliviar los continuos síntomas de sequedad vaginal, tanto si se tienen relaciones sexuales como si no. Estos «humedecedores vaginales» contienen productos que se quedan pegados a las células vaginales durante varios días. Una de las marcas más comunes es Replens, y suele usarse dos o tres veces por semana, pudiéndose añadir más cantidad si es necesario durante el coito. Algunos estudios indican que comer más fitoestrógenos puede reducir la sequedad vaginal.

Si el contacto sexual sigue resultando incómodo, generalmente receto una crema vaginal, anillo o tabletas de estrógenos para incrementar el grosor y la elasticidad de la vagina. Las cremas de estrógenos pueden aplicarse diariamente en la vagina durante dos semanas, y después una o dos veces por semana para sentirse cómoda y mejorar la lubricación. Las tabletas de estrógenos se usan con la misma frecuencia que las cremas y tienen la ventaja de ser menos pringosas. Como las cantidades de estrógenos absorbidas por la vagina con estos tratamientos son muy bajas, se cree que no incrementan el riesgo de cáncer de mama o uterino, o de que se produzcan coágulos sanguíneos. Sin embargo, aún no disponemos de ningún estudio sobre sus efectos a largo plazo. Las mujeres que han sufrido cáncer de pecho deben evitar todo tipo de tratamientos con estrógenos, y esto incluye los estrógenos vaginales.

Debido a los cambios en la elasticidad vaginal, las mujeres posmenopáusicas con poca actividad sexual pueden sufrir un estrechamiento de la apertura vaginal, haciendo que el futuro coito, e incluso los exámenes pélvicos, resulten dolorosos. Reiniciar la actividad sexual requiere caricias suaves y abundante lubricación. Para estas mujeres acostumbro a recomendar un estrógeno vaginal. Si esto tampoco funciona, recomiendo el uso de dilatadores graduales: tubos de tamaño creciente que van abriendo la vagina paulatinamente a lo largo de unas semanas hasta que la penetración resulta cómoda.

La penetración y el coito son, por supuesto, parte opcional de la sexualidad. Para muchas mujeres el sexo oral y la estimulación manual son más satisfactorios que el coito. Y a muchos hombres mayores les cuesta tener una buena erección. Recuerda que existen muchas y muy diversas opciones de contacto sexual para las parejas. Si no te gusta la penetración, prueba otras opciones. Danya, por ejemplo, retomó recientemente una relación con un ex amante de 79 años. Y dice: «Él todavía no puede mantener una erección, y no me importa en absoluto. No deja de darme las gracias por mi paciencia, y lo cierto es que no hacen ninguna falta. De lo que las mujeres no solemos tener suficiente es de todo lo demás (besos, toques, sexo oral). Tengo una caja de Viagra y él está dispuesto a tomarla, pero yo no he querido dársela. Estoy disfrutando de lo demás». Muchas parejas mayores descubren que los cambios vaginales y eréctiles, en lugar de reducir sus opciones, les abren un rango más amplio, e incluso más satisfactorio, de posibilidades.

Cuidar de ti misma —comer bien, hacer ejercicio, realizar prácticas meditativas taoístas, y tener una vida sexual activa y amorosa— te ayudará a convertirte en la mujer vital, entusiasta y sabia que Margaret Mead describe como la fuerza más creativa del mundo. Esto refleja la experiencia de Saskia, una instructora del Tao Universal holandesa, que me contó: «En mi caso, la combinación de comida natural y ausencia total de carne, lácteos y alcohol, junto con la Respiración Ovárica, me han ayudado a no sufrir ningún sofoco en absoluto; de repente, a los 48 años, mi menstruación se ha detenido completamente». La experiencia menopáusica de cada mujer es diferente, pero he tenido el privilegio de contemplar que un gran número de amigas y pacientes acaban la menopausia con todo su poder intacto. El final de los años reproductivos puede permitir un renacimiento en el que nos replanteemos nuevas metas espirituales, creativas y sexuales. Mi paciente Danya, que ahora tiene 63 años, ha entrado en la época más dinámica, creativa y sexualmente satisfactoria de su vida. Esto es lo que me contó: «Ahora, más que en ningún otro momento de mi vida, soy capaz de expresar plenamente mi ser sexual y siento que se me abren caminos por descubrir. En cierto sentido, quiero averiguar hasta dónde puedo llegar y si hay final. ¡No estoy segura de que haya un final!» Cuando pregunté a Danya por qué se sentía más sensual y libre que en cualquier otro momento anterior, me respondió: «Por primera vez en mi vida sólo tengo que ocuparme de mí misma. No tengo que cuidar de nadie. Sigo mi propio ritmo». Espero que todas las que estáis haciendo la transición hacia la «abuela entusiasta» —y también las que ya lo sois— os toméis el tiempo de ocuparos de vosotras mismas, de encontrar vuestro ritmo y de explorar plenamente los límites de vuestro ser sexual. Tal vez descubráis que los límites no existen.

La práctica taoísta nos ofrece muchas vías para cultivar nuestra salud, en particular la salud sexual, a lo largo de nuestra vida. Pero independientemente de tu experiencia con las prácticas taoístas, probablemente habrá momentos en los que tendrás que afrontar problemas físicos —infecciones genitales y dolores— que pueden impedirte disfrutar plenamente del placer sexual. En el capítulo siguiente exponemos un planteamiento holístico y completo de la salud genital para que puedas curarte cuando sea necesario.

1 Este ejercicio está basado en el ejercicio 17, «Aventar» (véase página 181), pero su uso directo para limpiar la energía de los pechos fue inspirado por una de las alumnas de Mantak Chia, Maitreyi Piontek, que ha escrito sobre la práctica sexual de las mujeres en su excelente libro El poder de la sexualidad femenina, Robin Book.

2 Maitreyi Piontek es una profesora de sanación sexual taoísta para mujeres que se formó originalmente con el maestro Chia. Tiene una página web con información relativa a los diferentes tipos de huevos: www.tao-of-sexuality.com.

3 Las cremas de progesterona natural tienen que estar fabricadas por un farmacéutico. Hay una serie de cremas de progesterona obtenida del ñame salvaje que se venden sin receta, pero las investigaciones no han demostrado su eficacia.

CAPÍTULO 9

Salud y curación sexual

Si practicas regularmente los ejercicios taoístas de este libro, o cualquier otra práctica espiritual enfocada en el amor y la compasión, mejorarás tu salud y fortalecerás tu sistema inmunitario. Todas tenemos un poder increíble dentro de nuestros cuerpos, y si practicamos regularmente y nos llenamos de buen chi, enfermaremos con menos frecuencia. Esto no significa que no vayas a enfermar nunca. Por mi condición de doctora sé que a veces las pacientes simplemente enferman. También es cierto que nuestros cuerpos pueden lesionarse, y a veces las tensiones físicas y emocionales reducen nuestra resistencia a la enfermedad. Además, la mayoría tenemos puntos débiles que muestran nuestra vulnerabilidad en momentos de tensión. Los más comunes son los dolores en la parte baja de la espalda, el cuello, la cabeza y la garganta, junto con las enfermedades respiratorias y estomacales, además de las infecciones y los dolores genitales femeninos.

Las mujeres somos vulnerables al dolor y a infecciones frecuentes de nuestra zona genital por la sensibilidad de nuestros tejidos y la naturaleza interna de nuestros órganos reproductivos. Aunque la vagina y la vulva tienen una capacidad de curación asombrosa, incluso después de traumas significativos como el parto, muchas mujeres sufren infecciones vaginales en algún momento de su vida. Las infecciones no sólo son molestas a nivel físico, sino también a nivel emocional, pues están fuertemente vinculadas con nuestra identidad sexual femenina. Los tabúes sociales en torno al cuerpo de la mujer impiden hablar abiertamente de algo tan normal como la menstruación, por no mencionar esos bultos que te han salido en la vulva o ese flujo vaginal de un olor particular. Pero es casi imposible tener una vida sexual divertida y erótica si las cosas no están bien por «ahí abajo». Y casi todas las mujeres tenemos un problema de salud genital en un momento u otro.

Infecciones genitales más comunes

En algún momento de su vida, casi todas las mujeres tienen una infección vaginal o del tracto urinario. Enseguida comentaré una serie de medidas preventivas que puedes adoptar para impedir estos episodios tan irritantes y a veces dolorosos. Algunas mujeres pueden sufrir dolores e infecciones genitales recurrentes que afecten significativamente su vida sexual. A continuación doy algunas directrices para tratar holísticamente las infecciones persistentes que te permitirán conservar tu salud y tu equilibrio sexual.

Infecciones del tracto urinario

Nuestra anatomía hace que las mujeres seamos particularmente vulnerables a las infecciones genitales y urinarias, sobre todo cuando estamos sexualmente activas. La distancia entre la uretra externa y la vejiga es breve, y esto acorta el viaje para las bacterias invasoras. A las infecciones del tracto urinario (ITU) se les solía llamar «cistitis de luna de miel», porque los movimientos del coito ayudan a introducir bacterias en la uretra femenina, desde donde pueden «escalar» hacia la vejiga produciendo «infecciones de vejiga». (Infecciones del «tracto urinario» hace referencia a las infecciones de la uretra, la vejiga, el uréter o el riñón. Entre ellas, la más común es la infección de vejiga.) Por razones que aún no comprendemos plenamente, las parejas a largo plazo son menos vulnerables a este fenómeno; teóricamente, construyes defensas contra las bacterias de tu pareja con las que te has familiarizado.

Es conveniente seguir dos reglas simples para prevenir las infecciones del tracto urinario, independientemente de si estás en relación en este momento de tu vida. Bebe abundante agua para que la orina frecuente lave cualquier posible bacteria. Orina siempre después de cualquier actividad sexual. Si el coito ha llevado alguna bacteria hacia la uretra, querrás apartarla rápidamente.

Si a pesar de todas las medidas empiezas a tener síntomas de ITU (véase «Signos y síntomas de ITU», abajo), pero no tienes fiebre ni te duele la parte baja de la espalda, empieza a beber grandes cantidades de agua inmediatamente, al menos dos o tres litros diarios. Si bebes suficiente agua, a veces podrás expulsar las bacterias más rápido de lo que se multiplican. Te será útil beber una taza de zumo de arándanos (en el caso ideal sin edulcorar) o tomar tabletas de arándano concentrado (a menudo es lo más fácil, porque así tomas arándanos sin los edulcorantes tan comunes en los preparados alimenticios). No todas las tabletas de arándanos son iguales, pero, en general, tomar el equivalente a 1.200 miligramos una o dos veces al día será suficiente. Los arándanos contienen una sustancia natural que impide a las bacterias ascender por la uretra hasta la vejiga. Abstente de cualquier tipo de coito o penetración hasta que se hayan resuelto los síntomas. Podría ser necesario continuar bebiendo abundante agua y tomando zumo o tabletas de arándanos durante entre tres y cinco días.

SIGNOS Y SÍNTOMAS DE ITU

Sensación de quemazón al orinar.

Necesidad de orinar con más frecuencia, aunque se tenga muy poca orina.

Un dolor sordo o calambres justo encima del hueso púbico.

Orina oscura, nubosa o con sangre.

Cualquiera de los síntomas anteriores combinados con fiebre, dolor de espalda y síntomas gripales (que podrían indicar una infección de riñón).

Si tus síntomas empeoran, continúa tomando las tabletas más de tres días; si están asociados con síntomas gripales o fiebre, por favor, acude al médico. Una vez arraigada la infección, puede ser complicado tratarla por medios naturales. Un tratamiento breve con antibióticos (tres días) suele ser suficiente para curar una simple infección de vejiga, pero visita a tu médico si continúas teniendo estos síntomas. Si se deja sin tratar, la infección de vejiga puede ascender por el tracto urinario y producir una infección de riñón, que se distingue por los mismos síntomas que las infecciones del tracto urinario, además de fiebre, dolores de espalda y síntomas gripales. Una infección de riñón, como bien sabe cualquier mujer que la haya padecido, es una afección seria y debe ser tratada con una toma más prolongada de antibióticos fuertes. La infección de riñón no tratada puede pasar a la sangre, y eso podría ser mortal. Muchas mujeres pueden tratarse las infecciones de riñón en casa, pero algunas son tan serias que requieren hospitalización. Si alguna vez te sientes insegura respecto al tratamiento de tus síntomas, por favor, busca el consejo de tu médico o dispensador de salud. A veces las infecciones del tracto urinario pueden confundirse con otras enfermedades y serán necesarias nuevas pruebas médicas.

Si continúas teniendo infecciones del tracto urinario a pesar de beber grandes cantidades de agua y de orinar después de cada encuentro sexual, bebe diariamente una taza de zumo de arándano o toma tres tabletas de concentrado del mismo fruto. Si usas diafragma, cubierta cervical o espermicida, prueba métodos de control de la natalidad diferentes, pues éstos pueden incrementar las ITU. Evita los condones recubiertos de espermicida y evita también la estimulación firme y regular del área del punto G, ya que puede causar inflamación e irritación de la uretra. La acupuntura puede ser eficaz en el tratamiento de las ITU recurrentes. Algunos terapeutas holísticos creen que los suplementos orales acidófilos ayudan a reemplazar las bacterias normales y «amistosas» del colon, la vagina y la vulva, que quedan alteradas por antibióticos, espermicidas y algunos lubricantes. El crecimiento de las bacterias amistosas mantienen a raya las bacterias que infectan el tracto urinario. En el sistema taoísta, los riñones están relacionados con la vejiga y los órganos sexuales, de modo que practica la Sonrisa Interna y los Sonidos Sanadores para enviar chi a tus riñones.

Finalmente, si continúas sufriendo ITU, tomar una pastilla antibiótica de «espectro estrecho» justo antes de la actividad sexual puede impedir el desarrollo de nuevas infecciones. Un antibiótico de espectro estrecho es específico para la bacteria infecciosa en cuestión, y es menos probable que haga desaparecer todas las bacterias amistosas. En el caso típico, la mujer tendrá que seguir tomando la tableta antes del encuentro sexual durante seis meses. Esto permite la curación de la irritación crónica del tracto urinario producida por las sucesivas infecciones. En ocasiones he tratado a mujeres que han necesitado continuar con los antibióticos preventivos durante años, pero son casos excepcionales. Si tomas antibióticos regularmente, también sería conveniente tomar un suplemento «probiótico» que reemplace las bacterias que el antibiótico hace desaparecer a fin de evitar otras infecciones. Comentaré los probióticos detalladamente en la sección siguiente.

Infecciones vaginales por hongos

La vagina es un entorno cálido, húmedo y amistoso para los organismos. Cuando todo va bien, tu vagina alberga una serie de bacterias amistosas, especialmente lactobacilos, que compiten con los hongos y otras bacterias poco amistosas, manteniéndolas a raya. Los lactobacilos desprenden sustancias que impiden el crecimiento de otras bacterias y mantienen la vagina en un estado sano y ácido. La infección por hongos se produce cuando este equilibrio queda alterado y la levadura se multiplica desordenadamente. Los hongos producen sustancias irritantes que causan los síntomas característicos de este tipo de infecciones: dolor en la vulva, quemazón y picor. Cuando la mujer está infectada, la mayoría de las veces tendrá síntomas asociados con la infección por hongos (véase «Signos y síntomas de infecciones micóticas vaginales», página 273), pero no siempre. A diferencia de las ITU, es poco probable que estas infecciones no tratadas se conviertan en un peligro para tu salud. Sin embargo, los síntomas son mortales para tu comodidad y para tu vida sexual. El dolor y el picor pueden ser muy intensos.

Tal vez la causa más común de estas infecciones vaginales sean los antibióticos; éstos matan las bacterias vaginales amistosas que compiten con los hongos por los recursos, permitiendo que éstos florezcan. Por eso es tan importante tomar suplementos probióticos durante y después de cualquier toma de antibióticos.

Estas infecciones son más comunes en mujeres que tienen compañeros sexuales masculinos. Parte de ello puede deberse a que el semen de tu amante altera la acidez, y tal vez las bacterias amigas, de tu vagina. Si sufres infecciones por hongos y tienes un compañero masculino, puede que quieras pedirle que no eyacule dentro de ti, que use condón o, mejor aún, que se haga multiorgásmico para poder disfrutar su placer sin alterar tu acidez vaginal. Es posible que algunos hombres se resistan a estas propuestas, pero explícale que una infección le mantendrá completamente alejado de los placeres de tu cámara de jade, de modo que le conviene encontrar otras soluciones por su propio interés. Como ocurre en la mayoría de las infecciones vaginales, las mujeres con múltiples compañeros o compañeros nuevos suelen tener más problemas que las que conservan el mismo compañero a largo plazo. Con el tiempo, la pareja monógama probablemente «equilibrará» sus bacterias y sus respuestas inmunitarias (¿no os parece romántico?). Aunque las infecciones por hongos están asociadas con la sexualidad, generalmente no se producen por transmisión sexual; es decir, en el caso típico no infectas a tu compañero, que a continuación te vuelve a infectar a ti. Sin embargo, también tiene sentido que tu compañero reciba tratamiento. Si mantienes actividad sexual con otra mujer y tienes algún tipo de infección vaginal, es importante no compartir ningún accesorio sexual y evitar el contacto vulva con vulva hasta que recibas tratamiento. En casos poco habituales, las mujeres con infecciones por hongos crónicas podrían estar siendo reinfectadas por sus compañeros masculinos. Los hongos (levadura) pueden vivir bajo la piel de un pene no circuncidado y en las vesículas seminales, que producen parte del semen que el hombre eyacula. Si esto te preocupa, el médico puede hacer un análisis de su semen.

SIGNOS Y SÍNTOMAS DE INFECCIONES MICÓTICAS VAGINALES

Picor, dolor o quemazón en la vagina y la vulva.

Secreciones vaginales densas y de color blanco.

Dolor en la penetración, especialmente en la entrada de la vagina.

Dolor al orinar porque la orina golpea en la vulva inflamada.

Cualquier incremento de los estrógenos aumenta el riesgo de sufrir infecciones por hongos. Esto incluye el uso de píldoras anticonceptivas, parches y anillos, y someterse a terapia hormonal sustitutiva. El nivel de estrógenos y progesterona aumenta durante el embarazo (así como niveles de azúcar en la vagina), y esto también favorece las infecciones por hongos. Curiosamente, los DIU aumentan el riesgo de infección vaginal por hongos, pero no porque alteren el nivel de estrógenos, sino por el efecto de los «hilos» del DIU, que impiden que la vagina pueda limpiarse de organismos.

Algunas mujeres sólo sufren estas infecciones durante o después de la menstruación, que pueden estar causadas por la alteración hormonal o porque la sangre hace que la vagina esté más húmeda y sea menos ácida. A muchas pacientes que sufren este problema les recomiendo usar un tratamiento acidificante a base de ácido bórico (comentado en la página 276) de una a tres veces durante la menstruación.

Las mujeres diabéticas tienen mucha más tendencia a sufrir infecciones. Esto puede deberse a que el mayor nivel de azúcar en la secreciones vaginales ofrece a la levadura su alimento favorito. Además, la diabetes reduce las defensas. Algunas pruebas sugieren que el consumo de grandes cantidades de azúcar o productos lácteos en la dieta puede favorecer las infecciones por hongos. Siempre es conveniente tomar una dieta equilibrada y limitar el consumo de dulces y lácteos para potenciar tu salud general, pero si sufres infecciones recurrentes trata de comer menos azúcares refinados y productos lácteos. Asimismo, se están acumulando pruebas de que algunas mujeres con infecciones recurrentes pueden tener respuestas inmunitarias insuficientes debido a una predisposición genética.

Puedes adoptar algunas medidas simples para prevenir las infecciones vaginales. Mantén tu vulva y tu vagina relativamente «secas,» lo que significa que puedes tener una lubricación normal en los labios menores y en la vagina, pero no un exceso de humedad (causada por el sudor, el agua, etc.). A las levaduras y hongos les gusta vivir en un entorno cálido y húmedo. Ya sé que durante todo el resto del libro hemos estado tratando de hacer que te sientas cálida y húmeda, pero queremos reservar esa cálida y jugosa vulva para hacer el amor. Cuando no estés disfrutando del placer sexual, evita llevar ropa mojada (bañador o ropa de trabajo) durante largos periodos de tiempo. Ponte ropa interior de algodón (y no sintética), que probablemente conservará menos la humedad y permitirá que tu vagina «respire». Esto es particularmente importante si vives en un clima caliente y húmedo. Probablemente los pantalones y faldas flojos conservarán menos la humedad e irritarán menos tu vulva que los shorts y los pantalones apretados. Las medias pantalón y los pantys son doblemente irritantes por ser apretados y de material sintético, y pueden retener organismos. Si tienes que llevarlos por tu trabajo, procura ponerte los que sólo llegan hasta los muslos y usar ligueros, anticuados pero siempre sexys. Si tienes tendencia a sufrir infecciones, cámbiate las compresas y tampones más frecuentemente durante la menstruación o considera la posibilidad de usar un receptáculo menstrual, que recoge el flujo menstrual en la cerviz (pueden adquirirse en farmacias). Usados regularmente (no sólo durante la menstruación), los pantys también pueden incrementar el picor y la humedad vaginal porque retienen el sudor natural. Finalmente, a algunas mujeres les gusta pasarse el secador de pelo (a temperatura moderada) sobre la vulva después del baño para mantener la zona seca. ¡Además es muy agradable!

Si tienes síntomas de infección y es la primera vez que te ocurre, merece la pena consultar con tu médico, pues hay otras infecciones, como la vaginosis bacterial (de la que hablaremos seguidamente), que podrías confundir con una infección por hongos.

FACTORES QUE PREDISPONEN A LAS INFECCIONES VAGINALES POR HONGOS

• Antibióticos. | • Embarazo.
• Píldoras de control de la natalidad. | • DIU.
| • Mantener la vagina húmeda.
• Terapia hormonal sustitutoria. | • Diabetes.

Si has tenido infecciones por hongos anteriormente y estás bastante segura de estar teniendo otra, puedes intentar tratártela tú misma usando una crema fungicida, supositorios o cualquiera de las estrategias holísticas que sugiero seguidamente, que resultarán eficaces para la mayoría de las infecciones. Deberías sentir alivio en el plazo de dos o tres días, pero si los síntomas persisten, consulta con tu médico para obtener un diagnóstico definitivo. Según he comprobado en mi consulta, los remedios y fórmulas no son tan eficaces cuando sólo se aplican un día como cuando se aplican durante tres o siete días, pues la infección suele ser recurrente. Estos tratamientos son seguros y constituyen una buena estrategia para las mujeres que apenas sufren este tipo de infecciones. Otra posibilidad es tomar por vía oral una tableta de 150 miligramos de fluconazole, aunque se necesita receta. Una única dosis basta para curar una infección simple, pero recomiendo combinar el fluconazole con una crema antifungal para las mujeres que sufren infecciones frecuentes, además de poner en marcha las medidas preventivas comentadas previamente y las sugerencias que se ofrecen en las páginas siguientes. Si sufres infecciones recurrentes (más de tres al año), o si el tratamiento no consigue aliviar tus síntomas, por favor, consulta con tu médico; ciertas variedades de levadura requieren tratamientos diferentes o más prolongados.

Si no sufres síntomas severos, es conveniente evitar los factores de riesgo (véase «Factores que predisponen a las infecciones vaginales por hongos», arriba) y tomar diariamente un prebiótico, como el suplemento oral lactobacilus acidófilus. En Europa disponemos de un lactobacilo idéntico a los lactobacilos humanos, que teóricamente es más eficaz. Si la infección está activa, insertarte directamente algunos polvos probióticos dentro de la vagina puede ayudar a curarla. Simplemente toma un pellizco de polvo entre los dedos índice y pulgar e insértarlo; si el polvo viene en cápsulas, tendrás que abrir una o, alternativamente, puedes insertarte la cápsula misma. El único inconveniente es que entonces la sustancia que forma la cápsula se disolverá y goteará de tu vagina, lo que puede resultar irritante si ya tienes la vulva inflamada. Si compras cápsulas con este propósito, es preferible usar las fabricadas con gelatina, pues las de gel vegetal no se disuelven en la vagina. Insértate una cápsula dos veces al día durante dos semanas¹. También es conveniente seguir este tratamiento después de tomar antibióticos para recuperar las bacterias naturales.

Recuperar el equilibrio ácido de la vagina también es otra buena medida preventiva y un buen tratamiento, especialmente cuando los fungicidas no están funcionando. El ácido bórico es un polvo blanco que puede adquirirse en farmacias y ha demostrado su eficacia en el tratamiento de infecciones por hongos. Aunque el nombre suena pavoroso, el ácido bórico es muy suave, y su uso tópico es seguro. Insértate un pellizco en la vagina antes de ir a dormir cuando estés infectada, o cada dos días durante la menstruación. En la mayoría de los estudios realizados, se ha usado ácido bórico dos veces al día, empleando una cantidad total de 600 miligramos. Como los flujos vaginales asociados con el ácido pueden ser irritantes, te sugiero que empieces a usarlo una vez al día, por la noche. Si lo deseas, pide a tu médico que te recete cápsulas de 600 miligramos y úsalas una o dos veces al día durante catorce días. Para las infecciones leves basta una semana. No ingieras nunca el ácido bórico, pues es venenoso por vía oral. Además, es conveniente usarlo en función de la necesidad, y no regularmente, para impedir que el sistema absorba demasiado.

En caso de irritación recomiendo aplicarse un ungüento sobre la vulva. Perdonad la comparación, pero la estrategia es similar a la usada para prevenir la irritación que producen los pañales: la crema aísla la piel de la humedad irritante. Basta con usar una crema no alergénica que no contenga perfume, hierbas o aceites esenciales (que pueden ser irritantes). Algunas mujeres emplean las cremas protectoras usadas para los pañales, pero recuerda que el componente de cinc (que las hace de color blanco) puede resecar la piel. Hay una alternativa natural muy interesante compuesta por aceite de oliva, cera de abeja y jalea real llamada Magia Egipcia. Puede adquirirse en tiendas de dietética y en Internet, y también sirve como lubricante, siempre que no uses látex. Otros médicos recetan petrolato. Todos estos «ungüentos» pueden degradar los condones de látex, los tapones cervicales y los diafragmas, de modo que evita aplicarlos justo antes del coito si vas a usar condón.

Vaginosis bacterial

Muchos de los métodos aplicados para mantener la vagina sana y libre de infecciones por hongos también son aplicables a la vaginosis bacterial (VB). Se sufre VB cuando el equilibrio natural de las bacterias vaginales queda alterado, proliferando una bacteria particular llamada gardnerella, u otro tipo de bacterias anaeróbicas. Cuando estas bacterias dominan la población vaginal, alteran el nivel de acidez natural creado por las lactobacterias. Cuando la vagina es menos ácida, crecen bacterias poco amistosas y otros organismos, como las tricomonas. La VB es la infección vaginal más común, y a menudo carece de síntomas, es decir, la mujer no tiene ni idea de que la sufre. Muchas veces averiguo que la mujer tiene VB realizando una prueba rutinaria. Cuando la BV produce síntomas (véase «Signos y síntomas de la vaginosis bacterial», página siguiente), resulta difícil distinguirlos de los de otras infecciones vaginales.

La VB siempre ha sido considerada una infección potencialmente irritante, pero en general benigna. Antes, la mayoría de los médicos sólo la trataban si molestaba. Esto ha cambiado en la última década, porque se ha demostrado que puede predisponer a las mujeres embarazadas a un parto prematuro. Datos recientes indican que la VB hace más probable que la mujer dé resultados anormales en la prueba Pap. La VB produce inflamación de la cerviz, que puede confundirse con la condición precancerosa detectada por la prueba Pap. Para diferenciar entre la inflamación causada por la BV y los verdaderos cambios precancerosos, es posible que se requieran nuevas pruebas, que podrían incluir biopsias, y la repetición de pruebas anteriores. Además, en casos raros, la VB puede avanzar por la cavidad vaginal hacia el útero, causando una infección más seria: la enfermedad inflamatoria pélvica (EIP). Si bien es cierto que la mayoría de las mujeres con VB no sufrirán grandes problemas de salud, es conveniente tratarla. Si tienes síntomas de BV, visita a tu médico o terapeuta para que te diagnostique mediante un examen pélvico, una prueba del pH vaginal y un examen microscópico de las secreciones vaginales.

SIGNOS Y SÍNTOMAS DE LA VAGINOSIS BACTERIAL

Irritación de la vagina o de la vulva.

Flujos acuosos de color blanco a gris, con olor fétido o a pescado.

Dolor durante el coito (raramente).

Como las infecciones por hongos, la VB prospera cuando los antibióticos o los lavados vaginales destruyen las bacterias normales. En general, a la VB le gusta un entorno menos ácido que el de la vagina normal, y por tanto tiende a crecer más cuando la sangre menstrual o el semen reducen la acidez vaginal. Teniendo en cuenta todo lo anterior, es posible aplicar estrategias similares a las empleadas para tratar las infecciones por hongos. Evita los lavados vaginales en todos los casos, pues alteran las bacterias normales. Toma probióticos por vía oral y considera la posibilidad de insertártelos por la vagina si estás tomando antibióticos.

Probablemente el médico te prescribirá un antibiótico como el metronidazole o el clindamycin, diseñados teóricamente para no matar las bacterias amistosas. Tanto las preparaciones orales como las vaginales son muy eficaces. El problema de la VB es que a menudo recurre, y entonces hay que repetir el tratamiento. En los casos más recalcitrantes se puede usar ácido bórico en las mismas dosis que para tratar las infecciones por hongos: 600 miligramos insertados vaginalmente una o dos veces al día. También es posible prevenir las infecciones recurrentes insertándose una pizca de ácido bórico una o dos veces por semana. A veces es necesario tomar metronidazole por vía oral o vaginal durante entre diez y catorce días.

Infecciones de transmisión sexual

Aunque una exposición completa de las infecciones de transmisión sexual (ITS) está más allá del ámbito de este libro, la mayoría de nosotras o bien hemos sufrido una ITS, o hemos tenido miedo de contraerla, de modo que las comentaré brevemente. Las ITS más comunes, el virus del papiloma humano y el herpes genital, se transmiten por la piel. Por desgracia esto significa que, aunque los condones reducen las transmisiones, no pueden impedirlas completamente, pues gran parte del contacto piel-conpiel ocurre fuera del condón. El herpes genital es doloroso, pero no demasiado peligroso, y puede tratarse con medicamentos recetados. Desgraciadamente, una vez que tienes herpes, lo tienes para siempre. El virus del papiloma humano es la más común de las ITS, y a veces produce verrugas genitales, o cambios precancerígenos o cancerígenos en la cerviz. La medida más eficaz que puedes adoptar para protegerte es limitar el número de compañeros sexuales y hacerte pruebas cada año para detectar el cáncer cervical. La sífilis, las ladillas, el moluscum contagiosum y las pulgas púbicas son ITS menos comunes que también pueden transmitirse por la piel. A diferencia del herpes y el papiloma, estas infecciones pueden tratarse fácilmente y generalmente se curan, de modo que si tienes algún picor o dolor que no puedes explicar, por favor, consigue ayuda médica.

La clamidia y la gonorrea son ITS comunes que pueden prevenirse usando condón. Es importante que las mujeres jóvenes comprueben que no las han contraído después de estar con nuevos compañeros sexuales, pues pueden causar infecciones asintomáticas del útero y de los ovarios que dificulten la fertilidad futura. La tricomoniasis es una infección vaginal cuya transmisión se reduce significativamente usando condón. El VIH y la hepatitis son ITS serias cuya transmisión puede reducirse notablemente usando condón. De modo que si quieres ampliar tu juego sexual, por favor, juega seguro. Usa condón con todas las nuevas parejas para el coito, y condones o barreras dentales para el sexo oral. Si vas a entrar en una relación a largo plazo, hazte las pruebas ITS antes de prescindir del condón. Podrías salvar algo más que tu vida sexual.

Dolor y picor genital

¿Qué hacer si tu médico te ha confirmado que no tienes infección vaginal y continúan picándote los genitales? Por desgracia, no eres la única. Muchas mujeres sienten molestias en los genitales y dolor cuando tienen contacto sexual. Como la piel de la vulva es muy sensible (lo cual es bueno para el placer), también se irrita fácilmente (lo cual es malo para el placer). Si crees que tienes una «vagina o vulva sensible,” piensa en ella como si fuera uno de esos espectaculares coches de carreras italianos, que necesitan mucho mantenimiento, ¡pero cuando ruedan bien son una maravilla!» Hay una serie de principios básicos que te ayudarán a mantener tus genitales en orden.

Evita los irritantes conocidos

Si sufres irritación vaginal o de la vulva, evita la ropa apretada o sintética. Tu vulva necesita «respirar» y no estar constreñida.

Evita los lavados vaginales. Evita usar jabón sobre la vulva y, si eso no es posible, usa un jabón suave y no perfumado (Dove, Neutrógena y Basis están bien). Procura no usar pantys diariamente. Cámbiate rápidamente la ropa sudada o húmeda. Evita otros irritantes potenciales y alérgenos que puedan irritar tu piel sensible (véanse «Sustancias potencialmente irritantes para la vulva» y «Alérgenos potenciales en productos para los genitales», en esta misma página)².

SUSTANCIAS POTENCIALMENTE IRRITANTES PARA LA VULVA

Jabones perfumados o duros.

Baños de burbujas.

Algunos lubricantes.

Lejías y suavizantes.

Papel higiénico perfumado.

Nonoxinol-9 y otros espermicidas.

Detergentes perfumados.

Aceite del árbol de té (uso tópico).

Perfumes, champúes y acondicionadores para el cabello.

ALÉRGENOS POTENCIALES EN PRODUCTOS PARA LOS GENITALES

Benzocaína (anestésico tópico).

Neomycin (antibiótico tópico).

Clorhexidina.

Perfumes.

Glicol de propileno (que se encuentra en muchos lubricantes).

Conservantes (incluyendo metil y propilparaben).

Cremas fungicidas.

Condones de látex, diafragmas y tapones cervicales.

Desinfectantes.

Tintes.

Semen (raro, ¡pero ocurre!).

Usa lubricación

Algunas mujeres necesitan más lubricación que otras, y pocas cosas son más irritantes para la vulva y la vagina que frotar sin lubricación (¡ay!). Puede que necesites más lubricación en ciertos momentos del mes debido a los cambios hormonales, y ten en cuenta que el empleo de tampones también seca la vagina. Las mujeres que toman la píldora anticonceptiva, las lactantes y las menopáusicas están hormonalmente predispuestas a tener menos lubricación natural. Algunas madres lactantes y muchas mujeres menopáusicas necesitan estrógenos adicionales para recuperar el grosor normal, la elasticidad y la lubricación de la vulva y la vagina, como comentamos en el último capítulo. Ciertos medicamentos (incluyendo los que tratan las alergias y los antihistamínicos) también pueden secar las secreciones vaginales cuando se toman a largo plazo.

Los lubricantes pueden ayudar en cualquiera de estas situaciones, y pueden ser necesarios cuando los accesorios sexuales e incluso los condones (que requieren más secreciones para deslizarse suavemente por tu piel) se usan prolongadamente. En el mercado hay muchos tipos de lubricantes diferentes. Si usas condones, diafragma o un tapón cervical, necesitarás un lubricante soluble en agua o de silicona, pues los lubricantes de aceite hacen que el látex se rompa³. Cuando el lubricante soluble en agua empiece a secarse, simplemente añade más agua (o saliva) para volver a «mojarlo». Como son solubles en agua, son fáciles de lavar y de retirar de la vagina. Los lubricantes solubles con glicerina se mantienen húmedos más tiempo, pero la glicerina puede ser irritante y, en el caso de algunas mujeres, contribuye a las infecciones vaginales. Los lubricantes sin glicerina tienen que ser humedecidos más a menudo, o reaplicados con más frecuencia. La densidad de los lubricantes solubles abarcan desde los finos y deslizantes (que imitan las secreciones vaginales naturales) hasta los más gruesos y parecidos a un gel. Los lubricantes más densos duran más tiempo y son útiles en el juego clitoridiano así como para suavizar la penetración anal.

Los lubricantes de silicona mantienen la «humedad» durante más tiempo que los solubles. Como no son absorbidos por los tejidos vaginales, se mantienen en la superficie de la vulva y la vagina; esto los hace duraderos, pero no pueden lavarse con agua. Algunas compañías fabrican productos para «lavar» los lubricantes de silicona después de su uso. También puedes lavarlos con un jabón suave, siempre que no te irrite la piel. Los lubricantes de silicona son seguros para el látex, pero pueden degradar los aparatos sexuales de silicona.

Si tienes una vulva sensible, cualquier componente químico de los lubricantes artificiales puede resultar irritante y producir picor o quemazón en contacto con la piel. La mayoría de las mujeres no reaccionan a los lubricantes, pero se sabe que algunos de sus ingredientes irritantes son el glicol de propileno, el nonoxinol-9 y los «parabens» (como el metilparaben y el propilparaben). Si eres sensible a estas sustancias, asegúrate de leer las etiquetas. Las mujeres propensas a las infecciones vaginales deberían evitar las sustancias «azucaradas» en los lubricantes, entre las que se incluyen la glicerina y el sorbitol. Los «lubricantes naturales» están fabricados con materiales orgánicos procedentes de plantas, aunque pueden contener los alérgenos enumerados anteriormente, de modo que conviene repasar las etiquetas. El mejor modo de encontrar un buen lubricante es ir probándolos todos. Muchas tiendas de artículos sexuales de calidad ofrecen muestras de lubricantes. Casi todos los comercios de artículos sexuales detallan los ingredientes de sus productos y ofrecen recomendaciones de uso en sus páginas web. Puedes hacer elecciones informadas antes de comprar.

Los lubricantes basados en aceites incluyen desde vaselina y Crisco hasta lociones y aceites vegetales. Todos ellos dañan los condones, diafragmas, tapones cervicales y aparatos dentales. Si no usas látex, entonces es seguro usar aceites. Los aceites seguirán en la vagina más tiempo después del contacto sexual que los lubricantes solubles. Existe una polémica respecto a si esto altera el equilibrio vaginal, pero no hay estudios que lo confirmen definitivamente. Si eres sensible a los lubricantes artificiales, los aceites podrían ser la mejor opción para ti, y te recomiendo que uses un aceite natural sin fragancias añadidas —como el de almendra u oliva— que tiene menos probabilidades de ser irritante. Las lociones no funcionan bien como lubricantes porque se secan rápidamente y contienen otros productos y aceites esenciales que podrían irritar la vagina.

Visita a tu médico si sientes dolor
en la pelvis

La mayoría de las infecciones que hemos comentado pueden producir dolor o irritación en la vulva o en la entrada de la vagina, haciendo que la penetración resulte dolorosa. Por otra parte, a algunas mujeres, en lugar de dolerles la penetración inicial, lo que les duele es la penetración profunda. Si esto sólo te ocurre ocasionalmente, es posible que tu pareja te golpee en la cerviz. Esto tiene menos probabilidades de ocurrir en posiciones que permitan la penetración profunda (por ejemplo, la posición del misionero con las piernas y rodillas elevadas, y casi todas las posiciones desde atrás). Si te golpean la cerviz con fuerza sentirás un dolor profundo, como un calambre, y la primera reacción será desear que tu compañero se aparte de ti; el dolor se irá lentamente a lo largo de unos minutos.

Si sientes dolor regularmente con la penetración profunda, y especialmente si el dolor se produce en el mismo lugar o posición, puede deberse a otros problemas médicos. Entre las causas habituales se incluyen los quistes de ovarios (más comunes durante la ovulación), la endometriosis (una enfermedad dolorosa en la que la membrana uterina se extiende fuera del útero) o la enfermedad inflamatoria pélvica (EIP, infección del útero y de las trompas de Falopio). En cualquier caso, si el dolor continúa, deberías visitar al médico para obtener un diagnóstico.

LUBRICANTES RECOMENDADOS Y SUS PROPIEDADES

Si te duele continuamente,
visita al especialista

Por desgracia, la formación sobre salud sexual que reciben muchos médicos es, en el mejor de los casos, bastante pobre. Combina esto con cualquier incomodidad personal respecto al tema y es posible que te encuentres con un médico que no pueda responder a tus preguntas ni resolver tus problemas. Visita a un especialista que conozca bien los dolores genitales. Un creciente número de mujeres sufren una dolencia genital crónica sin causa conocida llamada vulvodynia. Muchas veces el especialista, aunque sea ginecólogo, no está bien informado sobre estos temas. La biorretroalimentación, la medicina tradicional china y la acupuntura pueden ser complementos útiles en un plan de tratamiento para la vulvodynia.

Control de la natalidad, fertilidad
y sexo seguro

El control de la natalidad es una espada de doble filo para muchas mujeres. El método de control de la natalidad que uses puede inhibir la espontaneidad o alterar el placer de tu vida sexual, pero el miedo al embarazo también altera el disfrute sexual. Después de llegar a la menopausia, Desirée comentó: «Cuando ya no necesité anticonceptivos, el sexo mejoró enormemente. Antes usaba el diafragma y la crema, y eso creaba interrupciones. Sentí que todo era muy diferente cuando ya no existía esa barrera física. Creo que el miedo a quedarte embarazada cuando no lo deseas también es una cosa psicológica. Cuando dejé de usar el diafragma, noté una gran diferencia». Hanna, una trabajadora de la salud de 24 años, se quejaba: «La píldora anticonceptiva me hizo perder todo deseo, y no me di cuenta hasta que dejé de tomarla. Ahora puedo ver por qué funciona tan bien, ¡simplemente dejas de desear la relación sexual!»

¿Qué tiene que hacer una chica para impedir el embarazo y, aun así, alimentar su deseo? Los anticonceptivos disponibles en la actualidad distan mucho de ser ideales, pero generalmente consigo encontrar una opción eficaz que no vuelva locas a mis pacientes. Es importante encontrar una opción anticonceptiva que no reduzca significativamente tu libido ni interfiera con el flujo de tu vida sexual para poder vivir el deseo con plenitud.

Para entender tus opciones anticonceptivas tienes que comprender tu sistema reproductor. En un mundo ideal, a todas las jóvenes se las educaría amorosamente respecto a sus ciclos corporales al comenzar la adolescencia. Pero éste no fue el caso para la mayoría de nosotras. Recomiendo a todas mis pacientes fértiles, quieran tener hijos o no, e independientemente de su orientación sexual, que aprendan cómo funciona su sistema reproductivo. Y la razón para ello es que comprenderás mejor las fluctuaciones de tu estado de ánimo y de tu deseo, y aprenderás mucho sobre las emisiones vaginales; eso te permitirá fluir con tus ciclos en lugar de que sean ellos los que te controlen a ti. Por ejemplo, si sabes que te impacientas antes de la menstruación, evita programarte muchas actividades y cuida más de ti misma en esa fase. Si sabes que estás más sensible durante la ovulación, podrás entender mejor por qué te pones a llorar cuando escuchas el noticiario de la mañana. Y si estás usando algún tipo de anticonceptivo aparte de la contracepción hormonal normal, el conocimiento de tu ciclo te ayudará a hacerlo más eficaz.

Entender tus ciclos (o planificación familiar
natural y fertilidad)

La idea que subyace en la planificación familiar natural, o en el intento de potenciar la fertilidad, es que la ovulación de la mayoría de las mujeres es previsible. Si sabes cuándo vas a ovular, puedes evitar el coito, o asegurarte de tenerlo si deseas quedarte embarazada. Los ciclos menstruales de la mayoría de las mujeres se producen con cierta regularidad (de 21 a 40 días). También podrías ser una de las mujeres que no tienen ciclos regulares, lo que simplemente es otro ejemplo muy normal de nuestro funcionamiento corporal. Los ciclos irregulares sólo son un problema si pasas más de tres meses sin tener el periodo, en cuyo caso tendrás que consultar a tu médico para determinar la causa. Los ciclos irregulares complican la predicción de la ovulación, y en este caso te recomiendo utilizar otro método anticonceptivo, además de la planificación familiar natural, para evitar el embarazo.

La mayoría de las mujeres ovulan aproximadamente dos semanas antes de empezar a menstruar: un óvulo se suelta del ovario y desciende por la trompa de Falopio hasta el útero a lo largo de las 48 horas siguientes. Si el óvulo se topa con esperma amistoso, puede producirse la fertilización; entonces el zigoto (las primeras células del bebé) se adherirá al útero y comenzará el embarazo. Si en dos semanas no se produce la fertilización, el óvulo (aproximadamente del tamaño de la cabeza de un alfiler) y el recubrimiento uterino se desprenden, produciendo el periodo menstrual. La mayor parte de esto probablemente te resultará familiar, pero muchas mujeres no saben que su cerviz se ablanda y se mueve ligeramente hacia atrás cuando ovulan. Además, la cerviz secreta una mucosidad pegajosa, parecida a la clara de huevo, para que el esperma pueda nadar directamente hacia su objetivo. Tu temperatura corporal en reposo cae justo antes de la ovulación y después se eleva rápidamente. Todos estos signos se usan para predecir la ovulación. Si deseas instrucciones más detalladas sobre este proceso, he incluido una lista de libros en el apéndice 2.

Con la excepción de la contracepción hormonal (píldoras de control de la natalidad, parches y anillos vaginales, que comentaremos a continuación), los demás métodos anticonceptivos te permiten continuar ovulando, y saber cuándo estás ovulando puede reducir significativamente tus probabilidades de quedarte embarazada cuando usas condón, diafragma o tapón cervical. Si estás intentando quedarte embarazada, saber cuándo ovulas puede ayudarte a concebir. Algunas mujeres sienten un brote de deseo y otras se sienten especialmente emocionales cuando ovulan por los cambios hormonales asociados. Hasta cierto punto es común que la mujer sienta el óvulo desprenderse del folículo de su ovario; suele notarse como un pellizco o pinchazo en la parte derecha o izquierda de la pelvis.

El uso exclusivo de la planificación familiar natural como método anticonceptivo puede ser eficaz para las mujeres que están comprometidas con el proceso, y particularmente para las mujeres con ciclos regulares. Como puede suponerse, éste no es un método a prueba de errores. Aun cuando el método se aplique a la perfección, lo que significa que tienes que revisar regularmente la mucosa cervical y la temperatura corporal en estado de reposo para determinar el pico de fertilidad, y nunca hacer el amor durante el periodo fértil (cinco días al mes), la tasa de fertilidad sigue siendo cercana al 10 por 100 anual. En el caso de una persona no demasiado cuidadosa que practique la planificación familiar natural y tenga un desliz ocasional, la tasa anual de embarazo se eleva al 20 por 100. Si verdaderamente no quieres quedarte embarazada pero te interesa el método natural, te sugiero que lo combines con otros, como el condón, el diafragma, el tapón cervical o la retirada. (Esto significa que el hombre se retira de la vagina antes de eyacular. Obsérvese que la práctica no-eyaculatoria no es suficiente en sí misma para prevenir el embarazo, porque antes de la eyaculación podría gotear un poco de fluido seminal del pene con esperma activo.) Si es muy importante para ti no quedarte embarazada, elige un método más seguro, como los que comento seguidamente.

Píldoras, parches y anillos vaginales

«La píldora» es el método anticonceptivo más usado en Occidente, y es cómodo y fiable. Contiene diversos tipos de estrógenos y progesteronas sintéticas que alteran los ciclos hormonales del cuerpo y le «engañan,» haciéndole pensar que estás embarazada y evitando así la ovulación. Seguirás teniendo periodos menstruales la semana que no tomes la píldora (o que tomes píldoras «vacías»). Cuando se toma la píldora, los periodos suelen ser más ligeros y menos dolorosos; a veces la receto únicamente por este motivo. Algunas píldoras también tienen el beneficio añadido de reducir el acné. El nuevo parche contraceptivo (Ortho Evra) y el anillo vaginal (NuvaRing) emplean el mismo mecanismo que la píldora, aunque en estos métodos las hormonas se liberan y absorben constantemente en pequeñas cantidades a través de la piel, en lugar de a través del sistema digestivo. Algunas de mis pacientes experimentan menos náuseas y efectos secundarios emocionales con estos métodos no-orales.

Es imposible prever si sufrirás efectos secundarios con la píldora, ya que la reacción cambia con cada mujer. Algunas se sienten estupendamente con una marca de píldoras, pero se sienten como la bruja malvada con otra. No hay modo de saber cuál es la más compatible con tu cuerpo a menos que las pruebes. En general, las píldoras de dosis menores tienen menos efectos secundarios, pero pueden causar hemorragias irregulares en ciertos casos. En el caso de las mujeres que tienen periodos muy dolorosos o síntomas premenstruales severos, y para las que simplemente no quieren tener el periodo, resulta seguro tomar la píldora ininterrumpidamente durante doce semanas y después dejar de tomarla y tener un periodo. Seasonale es una nueva píldora anticonceptiva diseñada para ser tomada exactamente así, aunque puedes usar cualquier píldora anticonceptiva que no sea «fásica,» es decir, cuyo contenido no varíe con el ciclo. Sé que este método puede parecer «poco natural», pero lo cierto es que la píldora ya está controlando tu ciclo completamente, y tener el periodo en un ciclo de menos tres meses no mejora tu salud. Algunas mujeres toman la «minipíldora», una píldora que sólo contiene progesterona. En general, sus efectos secundarios son similares a los de la píldora combinada (estrógenos y progesterona), aunque la mayoría de las usuarias tienen periodos menstruales irregulares o manchan entre ciclos. Generalmente receto la minipíldora a las mujeres lactantes (porque son más seguras para el bebé) y a las que sufren efectos secundarios con los estrógenos, como migrañas frecuentes.

Desde un punto de vista sexual, la píldora permite ser espontánea y ofrece una eficacia anticonceptiva de entre el 97 y el 99,9 por 100 (véase «Métodos de control de natalidad y su eficacia,» página 292). Por desgracia, también puede aminorar el deseo sexual, a veces significativamente. Los efectos cambian con las marcas, de modo que no pierdas la esperanza si estás tomando la píldora y notas una reducción de la libido. También es cierto que podrías notar más sequedad. Las mujeres que toman la píldora también corren más riesgo de sufrir infecciones vaginales. Y como la píldora no pone barreras físicas, no protege en absoluto contra las enfermedades de transmisión sexual. Si bien todo esto es cierto, algunas mujeres disfrutan tal reducción de los síntomas premenstruales, de los periodos dolorosos o de las hemorragias, que el intercambio bien merece la pena, y su vida sexual mejora. Además, en las mujeres que toman la píldora durante seis años o más, el riesgo de cáncer de ovarios se reduce en casi un 50 por 100, una reducción impresionante de una enfermedad poco común. Estudios recientes sugieren que el uso de la píldora anticonceptiva a largo plazo (más de cuatro años) también puede reducir el riesgo de cáncer de la cerviz y endometrial. En la mujer media, la píldora no incrementa el riesgo de cáncer de mama. Sin embargo, algunos estudios realizados sobre mujeres con un acusado historial familiar de cáncer de pecho (es decir, la madre o una hermana han sufrido cáncer de pecho) sugieren que el uso prolongado de este método anticonceptivo podría incrementar el riesgo de padecerlo. La píldora anticonceptiva también incrementa levemente el riesgo de sufrir coágulos sanguíneos, siendo más significativo en las mujeres fumadoras de más de treinta y cinco años.

Condones, diafragmas y tapones cervicales

A diferencia de la píldora, los métodos que hacen uso de barreras no afectan al ciclo: mientras los uses seguirás ovulando y teniendo periodos. Los condones tienen la gran ventaja de reducir significativamente el contagio de enfermedades de transmisión sexual, particularmente VIH, clamidia, gonorrea y triconomas, así como hepatitis B. Los condones también reducen, aunque no eliminan, la transmisión de herpes, VPH y sífilis. Por este motivo recomiendo insistentemente a todas mis pacientes, lectoras, amigas, familiares y a la gente en general que usen condones con una nueva pareja. Respétate a ti misma y respeta tu cuerpo yendo a lo seguro. También pueden adquirirse condones femeninos, aunque es más fácil que se «deslicen», por lo que aumenta el riesgo de embarazo en comparación con la versión masculina. Si eres alérgica al látex, también hay condones de otros materiales. Estos condones, con la excepción de los hechos con piel de animal, también protegen contra las enfermedades de transmisión sexual. Generalmente no recomiendo usar condones con espermicida, puesto que éste puede irritar los tejidos vaginales, aumentando el contagio de enfermedades de transmisión sexual. Los condones lubricados aportan parte de la lubricación necesaria al usar un condón; hemos hablado detenidamente de lubricantes compatibles con el condón al comienzo del capítulo.

Si tienes una pareja regular, el diafragma y el tapón cervical ofrecen un método contraceptivo alternativo que recubre tu cerviz en lugar del pene del hombre. El diafragma es una barrera de mayor tamaño, de látex suave, que se encaja en torno a la cerviz. El tapón cervical es un anillo más pequeño, del tamaño de una cuchara sopera, que encaja por succión sobre la cerviz misma. Ambos están recubiertos de crema o espuma espermicida en la parte interna para matar los pequeños espermatozoides nadadores antes de que entren en la cerviz. El diafragma necesita más espermicida, aproximadamente dos cucharadas soperas, mientras que el tapón cervical requiere aproximadamente una cucharada. Este detalle es relevante si eres sensible al espermicida, que puede incrementar las infecciones vaginales y del tracto urinario, o simplemente causar una reacción alérgica en la vulva. Afortunadamente, la mayoría de las mujeres no son sensibles al espermicida, y muchas de mis pacientes que desean evitar la contracepción hormonal están contentas con el diafragma o el tapón cervical.

MÉTODOS DE CONTROL DE NATALIDAD Y SU EFICACIA

Tanto el tapón como el diafragma tienen que ser insertados antes del coito y deben dejarse puestos entre seis y ocho horas después. Si durante ese tiempo vuelves a tener relaciones sexuales, tendrás que insertar otro aplicador con espermicida. El tapón cervical puede dejarse puesto cuarenta y ocho horas. Tanto el diafragma como el tapón tienen que ser recetados y ajustados por un profesional de la salud.

La principal ventaja de todos los métodos de barrera es que no afectan el ciclo hormonal. Su principal desventaja es que son, con diferencia, menos eficaces que los demás métodos. En la usuaria media —es decir, que no siempre se lo pone a tiempo o lo usa de la manera adecuada— la tasa anual de embarazo usando condón es del 15 por 100. Con el diafragma y el tapón cervical, esta tasa asciende al 20 por 100, es decir, una de cada cinco. Si usas el diafragma y el tapón cervical siguiendo estrictamente las instrucciones, la tasa anual de embarazos se reduce al 6 por 100. Usando correctamente el condón, la tasa de embarazo cae al 3 por 100 anual. Puedes incrementar la eficacia del condón y reducir la tasa de embarazo anual combinándolo con espermicida. Esto exige introducir el espermicida en la vagina antes del coito. Recomiendo a todas mis clientes que usan este método que hagan un seguimiento de su ciclo y se familiaricen con su ovulación, pues la mujer sólo es fértil cinco días al mes. El uso de un método anticonceptivo adicional durante esos cinco días puede reducir enormemente las posibilidades de embarazo. Por ejemplo, puedes combinar el condón con el diafragma o el tapón cervical. O combina la retirada (del hombre) con cualquiera de estos métodos. Si tu hombre es multiorgásmico y puede controlar la eyaculación, cualquiera de los métodos anteriores será más eficaz.

El dispositivo intrauterino (DIU)

El DIU está dejando atrás la controversia que le acompañó en los años setenta a causa de una serie de efectos adversos del Escudo Dalkon, un tipo de DIU que ha sido retirado del mercado. En los países occidentales existen DIU seguros y contrastados. Después de la esterilización, el DIU sigue siendo el método anticonceptivo más usado en todo el mundo, probablemente porque es el más eficaz, aparte de la vasectomía y las inyecciones hormonales (que tienen muchos efectos secundarios). El DIU es un pequeño dispositivo con forma de «T» que el médico inserta en el útero y permanece allí durante cinco o diez años, dependiendo del tipo. En principio, su función es dificultar que el esperma llegue hasta el óvulo en la trompa de Falopio. Y cuando el esperma llega al óvulo, el DIU impide que el óvulo fertilizado se implante en la membrana uterina. Usado en las condiciones adecuadas, el DIU produce pocas complicaciones.

Algunas mujeres experimentan periodos más dolorosos y pesados con el DIU de cobre (ParaGard). En este caso, el DIU Mirena podría ser la respuesta. Éste está preparado para ir liberando lentamente una pequeña cantidad de progesterona en la cavidad uterina. Por ello, la mayoría de las mujeres que usan este DIU suelen tener periodos más ligeros, y a veces se les cortan completamente. La progesterona de las píldoras anticonceptivas puede tener efectos secundarios, como ya hemos comentado, pero hasta el momento no existen pruebas de que las pequeñas cantidades que el DIU Mirena libera en el útero tengan efectos significativos en el organismo.

Como los hilos del DIU cuelgan por debajo de la cerviz y conectan con la cavidad uterina, pueden facilitar el contagio de enfermedades de transmisión sexual al útero (especialmente gonorrea y clamidia) y las trompas de Falopio, pudiendo producir una infección grave denominada enfermedad inflamatoria pélvica. Esta infección tiene tratamiento, pero puede producir cicatrices en el útero y en las trompas que impidan el embarazo. A causa de este riesgo sólo pongo DIU a las mujeres monógamas que ya hayan tenido al menos un hijo y no quieren tener más. Esto, evidentemente, limita su uso, pero es una buena opción para las mujeres que encajan con este perfil, pues ofrece un excelente método anticonceptivo, permitiendo la plena espontaneidad sin apenas efectos secundarios hormonales.

Implantes e inyecciones de hormonas

Estos dos métodos hacen uso de un tipo de progesterona que actúa a largo plazo, ofreciendo seguridad duradera. La inyección (Depo-Provera) protege del embarazo durante tres meses. Los implantes de progesterona (Norplant) se insertan quirúrgicamente debajo de la piel, en la parte interna del brazo, y se mantienen activos durante cinco años. Estos dos métodos tienen una tasa de error muy baja y permiten la espontaneidad sexual. No obstante, según mi experiencia, los niveles altos de progesterona sintética producen importantes efectos secundarios físicos y emocionales en muchas mujeres, como depresión, aumento de peso, acné, reducción del apetito sexual y menstruación irregular. Con estos medios contraceptivos muchas mujeres dejan de tener el periodo. Si has usado estos métodos anteriormente sin sufrir efectos secundarios, es conveniente seguir con ellos porque ofrecen muchas ventajas. Recomiendo a quien desee probarlos que tome antes la minipíldora durante varios meses (píldoras de progesterona únicamente) para simular los efectos, porque cuando te pones la inyección sus efectos secundarios (interrupción de la menstruación) duran hasta seis meses y no pueden ser detenidos. Asimismo, aconsejo a las mujeres que prueben la minipíldora o la inyección antes de implantarse el Norplant.

Esterilización

Si estás segura de que no vas a querer ser fértil en el futuro, la esterilización es una opción fiable que te ofrece la posibilidad de vivir una sexualidad espontánea y libre de hormonas sintéticas. Si una mujer va a ser sometida a una intervención quirúrgica en la pelvis, como una cesárea, es posible «añadir» una ligadura de trompas (cortar y «ligar» las trompas de Falopio) sin que el riesgo aumente notablemente. Sin embargo, en cualquier otra circunstancia, la vasectomía (cortar y ligar los conductos seminales en el escroto masculino) es una opción mucho más segura, e incluso más fiable. El médico realiza una intervención relativamente simple y segura que no requiere internamiento. Sin embargo, convencer a un hombre para que deje que le den un corte en el escroto no suele ser tarea fácil. Desde mi punto de vista, como la mujer generalmente soporta las cargas de la contracepción, el embarazo, el parto y la mayoría de las infecciones y enfermedades de transmisión sexual, eso es lo menos que el hombre puede hacer. No obstante, también puedo entender su renuencia a someterse a una operación en la parte más sensible de su cuerpo. Existen informes de hombres que sufren dolor recurrente después de la vasectomía y, aunque son casos excepcionales, ciertamente causan preocupación. Tu pareja y tú tendréis que tomar la decisión sopesando ventajas e inconvenientes.

El punto más importante que debes considerar antes de someterse a la esterilización es estar seguro(a) de que ya se no va a desear más descendencia. Es casi imposible deshacer una ligadura de trompas, y ligeramente menos complicado revertir una vasectomía. Asegúrate de que tu pareja y tú no vais a querer más hijos bajo ninguna circunstancia.

Secretos de la sexualidad femenina

Espero que este capítulo te ayude a preservar tu salud y espontaneidad sexual. La capacidad del cuerpo femenino para recuperarse del desequilibrio, la enfermedad y el trauma, y sentir un enorme placer, es verdaderamente notable. Usa la información de este capítulo para recuperarte de cualquier dolencia genital que pudieras sentir y para mantener tus órganos sexuales llenos de vitalidad.

Ha sido un placer compartir contigo estas comprensiones de la vida que he tenido la suerte de recibir de muchos grandes maestros. Espero que lo aquí expuesto te ayude a tomar conciencia del verdadero valor de tu pasión y de tu energía sexual. Estas prácticas, como sin duda habrás comprobado, te ofrecen la posibilidad de desplegar plenamente tu deseo, placer y vitalidad, y no están pensadas únicamente para ayudarte a tener más pulsaciones orgásmicas. Sin duda se trata de las técnicas más eficaces que he encontrado para incrementar el placer orgásmico, aunque éste sólo es el primero de los beneficios que ofrecen; también pueden ayudarte a manifestar todo un nuevo nivel de energía, salud y bienestar.

Estas prácticas han sido secretos celosamente guardados durante miles de años, y sólo se transmitían entre iniciados. Mantak Chia y yo creemos que en nuestra época, en este día y hora, las mujeres de todo el mundo deben tener acceso a estas poderosas y profundas enseñanzas. Nuestro mundo necesita mujeres que estén en contacto con su fuerza, su vitalidad y su intuición. No valores menos esta enseñanza porque no requiere largos años de aprendizaje. Son un regalo para ti y para cualquier persona con quien decidas compartirlas. Queriéndote a ti misma y afirmando tu derecho de nacimiento a ser una persona plenamente realizada sexual y espiritualmente podrás ofrecer tus dones a tus seres queridos y al mundo. Y nuestro mundo necesita los dones que tú eres capaz de dar. Bendiciones en tu camino.

1 Actualmente se ofrece un suplemento probiótico diseñado para uso oral y vaginal dos veces al día durante dos semanas llamado GyNaTren, producido por la compañía Natren. Puede adquirirse en comercios de alimentación u online en www.natren.com. Es ef icaz pero caro (25 euros), y probablemente puedes hacerlo tú misma por menos dinero.

2 Muchas gracias a la doctora Elizabeth Stewart por comentarlos en detalle en su libro The V Book, página 259.

3 Una excepción a esto son los condones que no son de látex (Avanti y Reality female) y los guantes de poliuretano. Aparentemente, un fabricante también está empezando a producir un anillo cervical que no es de látex, pero aún no está ampliamente comercializado. Puedes comprar artículos sexuales seguros no-de-látex en los comercios al por menor y online.

APÉNDICE 1

Enfermedades y medicinas
comunes que pueden afectar al
placer sexual

Dolencias comunes que pueden reducir la libido o la función orgásmica

Adicción a drogas de cualquier tipo

Alcoholismo

Ansiedad

Apoplejía

Asma (severo)¹

Cáncer de cualquier tipo

Depresión

Desorden obsesivo compulsive

Desórdenes alimenticios

Diabetes mellitus

Dolor crónico

Enfermedad de Addison

Enfermedad de Parkinson

Enfermedad pulmonar crónica obstructiva

Enfermedades coronaries

Enfermedades vasculares

Epilepsia del lóbulo temporal

Esclerosis multiple

Esquizofrenia

Falta de sueño

Fallos renales

Fatiga crónica

Fibromialgia

Fumar

Hipercolesterolemia

Hipertensión

Hipotiroidismo

Infecciones crónicas

Lupus sistémico

Pánico

Sufrir ataques

Estados hormonales comunes que pueden reducir la libido o la función orgásmica

Amamantar.

Extirpación quirúrgica de los ovarios.

Menopausia.

Operaciones y lesiones comunes que pueden reducir la libido o la función orgásmica

Cirugía pélvica de cualquier tipo (incluyendo la histerectomía)².

Fracturas o traumas pélvicos.

Montar en bicicleta durante largos periodos de tiempo³.

Lesiones de la médula espinal.

Lesiones sufridas estando a horcajadas (caerse sobre un poste o viga con las piernas abiertas, lesionándose la zona púbica).

Drogas recreativas que pueden reducir la libido

Cocaína (uso crónico).

Heroína, metadona, opiáceos, barbitúricos.

Marihuana.

Medicamentos comunes que pueden reducir la libido

Acebutolol (Sectral)

Acetazolamida (Diamox)

Amiodarone (Cordarone, Pacerone)

Amitriptilina (Elavil, Vanatrip)

Atenolol (Tenormin)

Barbitúricos, como el butalbital (Fiorinal)

Betaxolol (Kerlone)

Bisoprolol (Zebeta)

Carbamazepine (Atretol, Carbatrol, Epitol, Tegretol)

Carteolol (Cartrol)

Carvedilol (Coreg)

Cimetidina (Tagamet)

Clomipramina (Anafranil)

Clonidine (Catapres)

Clorazepato (Tranxene)

Clordiazepóxido (Librium)

Clorpromacina (Torazina)

Clortalidona (Talitona)

Desipramina (Norpramin)

Digoxin (Digitek, Lanoxin)

Doxepina (Sinequan, Zonalon)

Esmolol (Brevibloc)

Estazolam (ProSom)

Etosuximida (Zarontin)

Famotidina (Pepcid)

Fenfluramine (Pondimin)

Fenitoína (Dilantin)

Fenobarbital (Luminal)

Flurazepam (Dalmane)

Gemfibrozil (Lopid)

Hidroclorotiazida (Diazida, HCTZ, Microzida, Oretic)

Imipramina (Tofranil)

Interferon

Isocarboxacid (Marplan)

Ketoconazole (Nizoral)

Labetolol (Normodyne, Trandate)

Litio

Maprotilina (Ludiomil)

Medroxiprogesterona, acetate (Amen, Curretab, Cycrin, Depo-Provera, Provera)

Megestrol (Megace)

Metadona

Metildopa (Aldomet)

Metoclopramida (Reglan)

Metoprolol (Lopressor)

Nadolol (Corgard)

Nizatidina (Axid)

Noretindrona (Aygestin, Norlutate)

Nortriptilina (Aventyl, Pamelor)

Penbutolol (Levatol)

Píldoras anticonceptivas

Pindolol (Visken)

Primidona (Mysoline)

Proclorperazina (Compazine)

Progesterona (Prometrium)

Propanolol (Inderal)

Protiptilina (Vivactil)

Ranitidina (Zantac)

Reserpina (Serpasil)

Risperidona (Risperdal)

Spironolactone (Aldactone)

Timolol (Blocadren)

Tranilcipromina (Parnate)

Trimipramina (Surmontil)

Drogas recreativas que pueden inhibir el orgasmo

Alcohol (más de medio litro de cerveza, de un vaso de vino o de una copa de licor al día).

Cigarrillos.

Éxtasis.

Heroína, metadona, opiáceos, barbitúricos.

Medicamentos comunes que pueden inhibir el orgasmo

Acebutolol (Sectral)

Alcohol

Amitriptilina (Elavil, Vanatrip)

Atenolol (Tenormin)

Betaxolol (Kerlone)

Bisoprolol (Zebeta)

Carbamazepine (Atretol, Carbatrol, Epitol, Tegretol)

Carteolol (Cartrol)

Carvedilol (Coreg)

Citalopram (Celexa)

Clomipramina (Anafranil)

Clonidina (Catapres)

Clorazepate (Tranxene)

Clordiaxepozida (Librium)

Clorotiazida (Diuril)

Clorpromazina (Torazine)

Clorprotixena (Taractan)

Codeína (Tilenol con codeína)

Desipramina (Norpramin)

Dexmetilfenidato (Focalin)

Dextroanfetamina (Adderall, Dexedrina, Dextrostat)

Diltiazem (Cardizem, Cartia, Dilacor, Diltia, Diltiazem, Taztia, Tiazac)

Disulfiram (Antabuse)

Doxepin (Sinequan, Zonalon)

Escitalprom (Lexapro)

Esmolol (Brevibloc)

Estazolam (ProSom)

Etosuximida (Zarontin)

Fenfluramina (Pondimin)

Fentanil (Actiq, parches duragésicos)

Fentermina (Adipex-P, Ionamina, OBY-trim, Fentercot, Fentrida, Pro-Fast, Teramina)

Fernobarbital (Luminal)

Flovoxamina (Luvox)

Flufenacina (Prolixin)

Fluoxetina (Prozac)

Hidrocodona (Lorcet, Lortab, Maxidona, Vicodin)

Hidromorfone (Dilaudid)

Imipramina (Tofranil)

Ketoconazole (Nizoral)

Labetolol (Normodine, Trandate)

Loxapina (Loxitane)

Maprotilina (Ludimiol)

Meperidina (Demerol)

Mesoridazina (Serentil)

Metadona

Metildopa (Aldomet)

Metilfenidato (Concerta, Metadate, Mertilyn, Ritalin)

Metoprolol (Lopressor)

Metotrexato (Reumatrex, Trexall)

Modafinil (Provigil, Alertec)

Morfina (Avinza, Kadian, Meslon, MS Contin, Oramorph, Roxanol, Statex)

Nadolol (Corgard)

Nifedipina (Adalat, Procardia)

Nortriptilina (Aventil, Pamelor)

Oxazepam (Serax)

Oxidocona (Endocodone, Oxycontin, OxyFAST, OxyIR, Percocet, Percodan, Percolene, Roxicet, Roxicodona, Supeudol, Tilox)

Oximorfona (Numorfan)

Paroxtina (Paxil)

Penbutolol (Levatol)

Perfenazina (Trilafon)

Pimozide (Orap)

Pindolol (Visken)

Primidona (Mysoline)

Propanolol (Inderal)

Propoxifeno (Darvocet, Darvon, Wygesic)

Protriptilina (Vivactil)

Risperidona (Risperdal)

Sertraline (Zoloft)

Sibutramina (Maridia)

Timolol (Blocadren)

Tioridazina (Mellaril)

Tiotixeno (Navene)

Trifluoperazine (Stelazine)

Trimipramine (Surmontil)

Venlafaxine (Effexor)

Verapamil (Calan, Cronovera, Covera, Isoptin, Verelan)

1 El asma mismo no reduce la libido, pero las personas con asma severo pueden tener crisis que limiten su capacidad de disfrute sexual. Es importante optimizar el tratamiento preventivo del asma para disfrutar plenamente de las actividades sexuales.

2 La cirugía pélvica puede lesionar el nervio o el abastecimiento de sangre a la vagina y el clítoris, produciendo una pérdida de sensación o falta de excitación o lubricación. No siempre se producen lesiones. La histerectomía, a veces, afecta a la excitación sexual y, a veces, no. Para más detalles, véase capítulo 5.

3 La presión constante del asiento de bicicleta tradicional puede lesionar los nervios y el flujo sanguíneo que riegan el clítoris, dificultando las sensaciones.

APÉNDICE 2

Recursos para la salud
y la curación sexual

Otros libros sobre orgasmos múltiples

El hombre multiorgásmico: cómo experimentar orgasmos múltiples e incrementar espectacularmente la capacidad sexual, Mantak Chia y Douglas Abrams, Neo Person Ediciones, Madrid, 1997, 10.a ed.

La pareja multiorgásmica: cómo incrementar espectacularmente el placer, la intimidad y la capacidad sexual, Mantak Chia, Maneewan Chia, Douglas Abrams y Rachel Carlton Abrams, Neo Person Ediciones, Madrid, 2000, 10.a ed.

Para más información y un audio CD que te guiará por los ejercicios de este libro, visita www.multiorgasmicwoman.com.

Libros del Tao Universal

Amor curativo a través del tao. Cultivando la energía sexual femenina, Mantak Chia y Maneewan Chia, Mirach, Madrid.

Automasaje: sistema taoísta de rejuvenecimiento, Mantak Chia, Sirio, Málaga.

Bone Marrow Nei Kung: Taoist Ways to Improve Your Health by Rejuvenating Your Bone Marrow and Blood, Mantak Chia y Maneewan Chia, Huntington, NY, Tuttle Publishing, 1991.

Chi Kung camisa de hierro, Mantak Chia, Sirio, Málaga, 1996. Chi Nei Tsang: Internal Organ Chi Massage, Mantak Chia y Manewaan Chia, Huntington, NY, Healing Tao Books, 1991.

Chi Nei Tsang II: Internal Organ Chi Massage, Chasing the Winds, Mantak Chia y Manewaan Chia, Huntington, NY, Healing Tao Books, 2000.

Despierta la luz curativa a través del tao, Mantak Chia y Maneewan Chia, Neo Person, Madrid, 1999.

El elixir del chi kung, Mantak Chia, Neo Person Ediciones, Madrid, 2004.

Fusión de los cinco elementos, Mantak Chia y Maneewan Chia, Sirio, Málaga, 1996.

La estructura interna del tai chi. Tai chi chi kung, Mantak Chia y Juan Li, Sirio, Málaga.

Reflexología Sexual: Activando los puntos taoístas del amor, Mantak Chia y William U. Wei, Neo Person Ediciones, Madrid, 2002.

Secretos taoístas del amor. Cultivando la energía sexual masculina, Mantak Chia y Michael Winn, Luis Cárcamo, Madrid.

Sistemas taoístas para transformar el estrés en vitalidad, Sirio, Málaga, 1990.

Tan tien chi kung, Mantak Chia, Neo Person Ediciones, Madrid, 2004.

Tao Yin: ejercicios para la revitalización, la salud y la longevidad, Mantak Chia, Sirio, Málaga.

Taoist Cosmic Healing: Chi Kung Color Healing Principles for Detoxification and Rejuvenation, Mantak Chia, Rochester, VT, Destiny Books, 2003.

Para solicitar los libros, audiocasetes, CDs, pósters o cintas de vídeo del Tao Universal puedes escribir, llamar, enviar un fax o escribir un e-mail a Universal Tao Center, 274 Moo 7, Laung Nua, Doi Saket, Chiang Mai 50220, Tailandia. Tels.: 66-53-495-596 ó 66-53-865-035.

Envía un e-mail a universaltao@universal-tao.com o visita las páginas web www.multi-orgasmic.com o www.universal-tao.com.

Puedes visitar igualmente www.alfaomega.es para consultar obras de Mantak Chia en castellano.

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REFLEXOLOGÍA SEXUAL

ACTIVANDO LOS PUNTOS TAOÍSTAS DEL AMOR

Nos hallamos ante un libro de fundamental importancia que combina los textos clásicos taoístas sobre la sexualidad y las modernas técnicas de reflexología, resultando útil a cualquier persona o pareja que desee ampliar su comprensión respecto a la energía sexual. Si la reflexología se basa en la premisa de que nuestros órganos tienen puntos reflejos en otras partes del cuerpo, los autores nos señalan el uso y la aplicación de los puntos reflejos sexuales, y nos aportan varios capítulos de «ejercicios sexuales» taoístas, de posturas para la sanación sexual de hombres y mujeres, y de juegos sexuales que conducen de forma efectiva a resaltar el gozo, el amor y la sexualidad.

EL ELIXIR DEL CHI KUNG

CREACIÓN DE LA PÍLDORA TERRENAL DORADA

EL ELIXIR DEL CHI KUNG está basado en las prácticas sanadoras del Tao Universal, y contempla asequibles ejercicios y prácticas con los que aprenderás a combinar el néctar de la vida con la saliva, los fluidos hormonales y las esencias cósmicas para cuidar tu salud y curarte a ti mismo. Es una práctica taoísta con la que, por medio de este «elixir dorado», conectarás los órganos, los sentidos y sus excedentes de energía con las fuerzas cósmicas, el Sol, la Luna, la Osa Mayor y la Estrella Polar. Combinando tu mente y tu corazón aprenderás a desarrollar una potente fuerza sanadora que hará florecer tu energía interna, tu autosanación y tu habilidad para acumular de pura energía yin la píldora dorada, manteniendo un perfecto equilibrio natal que acceda a tu propia inmortalidad.

TAN TIEN CHI KUNG

LA FUERZA VACÍA, EL PODER DEL PERINEO Y EL SEGUNDO CEREBRO

Para los taoístas, el tan tien chi kung es una de las prácticas básicas que ayudan a mantener y mejorar la salud, y sus fundamentos nacen en la raíces de la ciencia y de la civilización chinas, que consideran al ser humano y al resto de las criaturas como parte de la naturaleza, a la que debemos honrar, sin someterla ni dañarla, para vivir en armonía con el cosmos.

Esta antigua visión taoísta considera que el universo y la Tierra son sagrados; que el cuerpo humano es un microcosmos donde el macrocosmos se refleja y reproduce, y que, para asegurarnos la salud física y el crecimiento espiritual, es necesario que abunde la energía bioelectromagnética, el chi.

MANTAK CHIA es el maestro más famoso en las prácticas y artes taoístas, desde tai-chi y el chi kung a la sexualidad taoísta. Es autor de los éxitos de ventas El hombre multiorgásmico y La pareja multiorgásmica, así como de Reflexología sexual, entre otros, editados en esta misma editorial. Experto en anatomía y fisiología, imparte cursos por todo el mundo.

Dra. RACHEL CARLTON ABRAMS. Es médico de familia y está especializada en medicina complementaria, además de en salud femenina y sexualidad. Es coautora de La pareja multiorgásmica y vive en el norte de California con su marido y sus tres hijos.

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