Título original:

Fitness y Nutricion

El mejor binomio

Autor:

Lucas Graham

Año de edición: Diciembre 2016

Todos los derechos reservados©

Los derechos reservados. Publicado en España por Lucas Graham. Primera edición.

Esta publicación no puede reproducirse, transmitirse o venderse, en su conjunto o en parte, en ninguna forma, sin previo permiso escrito de su autor. La única excepción es si quieres citar un pequeño fragmento del libro para hacer una reseña o crítica del mismo.

El autor no asume ninguna responsabilidad por el uso que se pueda hacer del contenido de este libro. El lector es el único responsable de sus actos.

ÍNDICE

Street Work: Ponte en forma en la calle

Dietas: ¿Cálculos calóricos por comida o en conjunto?

No sólo de ejercitarse vive el hombre

¿Por qué debe hacer ejercicios?

Tonifique sus músculos con ejercicios isométricos

Entrenamiento Muscular: Tonificación Vs Hipertrofia

Datos útiles para realizar ejercicios abdominales.

La Importancia De La Postura Correcta En El Ejercicio

Los Beneficios De Entrenar Con Un Amigo o En Grupo

Maneras de mantener buen estado físico si eres una persona ocupada

El deporte y la menstruación femenina.

Ejercicios en el embarazo

Los Aeróbicos, ejercicios en casa que cambiarán tu vida.

Los 10 Errores Más Frecuentes En El Gimnasio

Frutas Que Reducen el Dolor Muscular

Las comidas saludables y su relación con la calidad de vida.

Aguacate, alimento poderoso para tu salud

Avena, el alimento que adelgaza

Incluye los frutos cítricos en tu dieta

Leche de coco, la aliada de los deportistas

Incluye la stevia en tu vida

Zumos  verdes: Desintoxicantes efectivos

¿Tomar cerveza para la recuperación muscular?

Street Work: Ponte en forma en la calle

Si prefiere hacer ejercicios al aire libre que en el gym y busca complementar su entrenamiento running, este artículo es para usted. Fuera de lo convencional, sin límites, para cualquier tipo de persona, así es el “Street Work” o trabajo de calle, una actividad deportiva que nació en las calles de Brooklyn, Estados Unidos y que se ha expandido a lo largo del mundo, y haciendo que el ejercicio esté al alcance de todos y que ya no existe excusas para no mantenerse en forma y tener contacto diario con el ejercicio.

El Street Work, se ha posicionado abriéndose paso en las calles de todo el mundo y se ha vuelto un boom entre aquellos que prefieren el aire libre que un gimnasio y lo mejor de todo en su tiempo, espacio y ritmo. Un entrenamiento para todos, que cambia positivamente su estilo de vida a darle una bienvenida al ejercicio que requiere fuerza, decisión y constancia muy importante para ser capaz de entrenar en la calle.

Desde el 2011, se celebra el “Mundial de Street Workout” en diversas partes del mundo como, España, Reino Unido, Marruecos, Venezuela, Francia, Colombia, Estados Unidos y otros. Los ejercicios que normalmente se realizan en este movimiento son, anaeróbicos, que ayudan a incrementar y fortalecer la masa y fuerza muscular y por supuesto decirle adiós al sedentarismo.

Entrenarse en la calle

Dejar de entrenar por falta de tener dinero para inscribirte al gimnasio, ahora es una excusa. Decirle adiós al sedentarismo con solo salir de casa e ir a un parque con maquinas de ejercicios será su mejor opción. Ya que es algo que se vuelto común a la hora de estar en forma.

El Street Work, es ponerse a trabajar su cuerpo con todas las maquinas publicas fijas,  que tienen colocadas en un parque o lugar concurrido de la calle con el fin de realizar ejercicios, apoyándose con los elementos que allí se consiguen sin gastar ni un euro para ello. Los ejercicios de autocarga, son los que se utilizan en esta modalidad de entrenamiento.

Pero recuerde que estos ejercicios requieren de mucha coordinación, manejo de nuestro cuerpo, una practica constante para ver resultados deseados.

Entrenamiento calisténicos

Este tipo de ejercicios, se caracterizan por ser movimientos que se hacen con nuestros propios cuerpos, a los que se les puede agregar elementos para apoyarnos como barras, farolas o un banco que se puedan encontrar en algún parque. Entre los ejercicios mas comunes se encuentras las dominadas, ideales para trabajar espalda los hombres la realizan con frecuencia para desarrollar lo ancho de la espalda, las flexiones, ideales para trabajar los brazos y pecho y uno de los mas completos que es la bandera, que consiste en  sostener nuestro cuerpo de forma paralela en el suelo sujetándonos con nuestros brazos de un palo o banco y con esto trabajaremos todos nuestros músculos.

Otros de los ejercicios que podemos hacer en espacios públicos, son flexiones de codo, barras paralelas, sentadillas, que es ideal para glúteos, piernas, cuadriceps, en fin y crunchespara fortalecer los abdominales.

Dietas: ¿Cálculos calóricos por comida o en conjunto?

No podemos dudar en el deseo que todas las personas tienen para mejorar su alimentación, y que de una u otra forma, todos tenemos el deseo e intención de comer bien y no aumentar de peso, sino mantenernos en los kilos saludables. Es por ello, que siempre estamos en la búsqueda de recetas y dietas que nos permitan mantener límites en nuestra alimentación, siempre basados en las calorías que debemos consumir, sin embargo, en la mayoría de los casos, los consejos que aplicamos no provienen de las mejores fuentes. A continuación destacaremos algunas recomendaciones.

Las dietas para adelgazar y su funcionalidad para todo el mundo.

Comúnmente estamos en la continua búsqueda de patrones alimenticios, aquellos que recomiendan, por ejemplo, tres comidas principales y tres meriendas. También algunas nos exhortan a aumentar las cantidades de alimentos en comidas específicas, entre otras muchas recomendaciones. Lamentablemente en el caso de las dietas y la alimentación no hay fórmulas específicas que le sirvan a todo el mundo. Lo más recomendable es que tu estructura alimenticia diaria sea producto de tus condiciones personales, lo que le funciona a los demás no siempre será adecuado para ti.

La tabla de calorías.

Nos centramos a veces de una manera abismal en la tabla de calorías, y aunque siempre es importante prestarle atención, en algunas oportunidades nos volvemos súper dependientes de dichos datos. Incluso, es muy común que seamos excesivamente discriminatorios con algunos alimentos, siempre debemos tener presente que los alimentos no son los culpables de que engordemos, sino nosotros mismos. Así que no sobredimensionemos la importancia de la tabla de calorías, pensando siempre en la ingesta calórica que nos aportan las comidas. Ya te diremos varias razones en ese sentido.   

¿Cómo bajar de peso funcionando con las calorías?

Lo primero que debemos establecer claramente es la cantidad de calorías que nos corresponde consumir al día, este cálculo es producto de nuestro peso actual, gasto de energía y las actividades que realizamos diariamente, hábitos pre existentes, incluso aquellos relacionados a la alimentación. Uno de los errores que más continuamente comenten las personas que no saben cómo bajar de peso, es que centran sus esfuerzos en computar las calorías de cada alimento o cuantas calorías tiene el platillo del desayuno, cuando lo más recomendable es que sepas cuantas calorías debes consumir al día, es decir, la suma de todas las comidas, y no pensar en que es importante solamente el cálculo por comida.  

Un ejemplo, los desayunos saludables.

Recordemos, hay una gran diferencia entre un régimen alimenticio de mantenimiento y otro para bajar de peso, es por ello que vamos a hacer un ejemplo de cómo deberías estructurar tu ingesta calórica diaria. Supongamos, que tu consumo de calorías en un día debería de ser 2500 calorías, obviamente a ese número debes llegar distribuyéndolo en todas las comidas del día. En algunos casos, es muy recomendable que hagas desayunos saludables, donde quizás el mayor número de calorías del día las puedas consumir en ese momento, por ejemplo el 30%, lo quizás puedas ser entre 650 – 700 calorias.

Las “exclusiones” en una dieta para adelgazar.

Si durante una dieta te digo que comas una hamburguesa ¿Lo harías? Muy probablemente tu respuesta sea no, porque es de esos alimentos que hemos hecho villanos de nuestra mesa, pero te digo que no hay prácticamente ninguna razón para no hacerlo, ¿Por qué? pues aproximadamente una hamburguesa tiene en promedio 260 calorías, en el caso de que comas una hamburguesa, solo debes equilibrar el resto de calorías que consumas en el día. El problema de las hamburguesas es que casi siempre las acompañamos con papas fritas y gaseosas, que aumentan exponencialmente sus calorías y las hacen poco elegibles como menú en una dieta para adelgazar. No debemos hacernos enemigos de una comida específica, ni culpabilizarles de nuestro aumento de peso, el principal culpable es nuestro descuido. 

El objetivo de la dieta.

Antes de iniciar un nuevo patrón alimenticio debes preguntarte cuál es su objetivo, entre los cuales puede estar la pérdida de peso, el desarrollo muscular, aumentar la resistencia, bajar algún registro del organismo como el caso de triglicéridos y colesterol, entre otras muchas razones. Es por ello, que también al momento de iniciar una dieta, debes conocer cuáles son tus necesidades y trabajar en pro de satisfacerlas a través de la alimentación.

No sólo de ejercitarse vive el hombre

El estado óptimo de bienestar general del cualquier persona en lo social, material, económico, espiritual, es lo que se define como salud integral del ser humano. En un lenguaje más sencillo, es la unión de los distintos factores que inciden en la vida del individuo y contribuyen a su estabilidad.

El bienestar de cualquier individuo, sea del ámbito que sea, es lo que se conoce como Salud Integral. En palabras sencillas, es un ligado de componentes emocionales, espirituales y biológicos,  que contribuyen a un estado de equilibrio en el ser humano.

Alejarse de las enfermedades

El perfecto estado de salud, no es solamente la desaparición de enfermedades, sino una posición de progreso humano que cada persona, debe conservar. Sin embargo, es un derecho que poseen todas las personas del mundo, sea del país que sea y esto debería cumplirse

La salud integral es el óptimo estado de bienestar del ser humano que se logra cuando existe un ideal balance de todos los constituyentes que se han tocado y ofrecerán para que el ser humano se sienta capaz de lograr todo lo que se propone, y así podrá descubrir la totalidad de la felicidad de la mano de Dios.

La propulsión de nuestros talentos

Cabe destacar que Dios nos dotó a todos de talentos, a unos más que otros, lo importante es colocarlos al servicio del colectivo. Y se convierten estos talentos en componentes esenciales para un obtener una gran salud integral.

Lo individual de hecho, es uno de los factores más importantes que tienen que ver con la salud integral nuestra, es decir, ser únicos según nuestras capacidades regaladas por Dios.

Se refiere entonces, de hacer consciencia de no menospreciar a nadie, y por supuesto no desprestigiarnos nosotros mismos, porque cada uno nació en realidades distintas a los demás, y esto trae consecuencias diferentes a cada ser humano.

Son cada uno de nuestros talentos los que determinan gran parte de nuestra personalidad e identidad y es necesario periódicamente meditar si realmente estos talentos regalados por Dios el esto colocando al servicio de los demás o al contrario me los estoy guardando para mí solamente.

Factores afectan la salud integral

En este mundo tan moderno y tecnológico, son muchos los problemas y riesgos que afectan o inciden en la salud integral del ser humano. En lo físico, el ser muy gordos o personas de mucho peso,  los problemas del corazón.

Por otra parte la mala alimentación que se convierten en otros grandes factores.  Así como los malestares frecuentes que los vemos como normales pero no lo son,  como la ansiedad, depresión, entre otros.

Manera cómo repercute la situación del mundo en la salud integral.

La crisis que vivimos en la actualidad en cuanto a lo económico se refiere y los constantes cambios que tiene el mundo, han repercutido en los sistemas de salud. Comúnmente es lo que conocemos como una crisis de salud.

En la actualidad este sistema se encuentra saturado, día a día tenemos más complicaciones para tener una óptima calidad de vida y resulta difícil premiar con una atención buena para quienes ofrecen este servicio

Esto se origina debido a la gran carga de actividad a la que se desafían día a día los empleados de esta área. Se puede apreciar como esta realidad se vive en todo el mundo.

Todo esto ha llevado a perder y dejar de valorar la persona humana en la actualidad, en el que se trata los individuos como un número y no como se debe.

Es momento de pensar y hacer un stop en nuestras vidas,  dedicarnos tiempo a consentirnos, valorarnos y cuidarnos.

¿Por qué debe hacer ejercicios?

Tener una vida sana, resistencia, una mejor respiración, así como, una vida plena, sentirse con vitalidad en su cuerpo y mente, entre otras y numerosas razones, son las ventajas inigualables y completas que tiene el hacer ejercicio e incluirlo en su rutina diaria le cambiará su vida y la mejorará al 100%.

Con el ejercicio aumentará progresiva y sorprendentemente sus niveles de energía, todos pueden practicarlo sin importar la edad, sino las ganas, para gozar de sus múltiples beneficios.

Trabaja cuerpo y mente

Es ideal para todo su cuerpo, al realizar ejercicios será notoria su mejoría e inclusive su estado de animo mejorará al máximo, gracias que al ejercitarse su cuerpo producirá cantidades considerables de endorfinas que lo mantendrá feliz y con una calida paz, que le ayudará a dormir mucho mejor, consiguiendo que su salud mental este mejor y así reduzca muchísimo el estrés.

Si se dice los pros y contras de un tema, al hablar de la práctica del  ejercicio e incluirlo en su vida diaria, los contras de este tema son casi nulos. Además,  al ejercitarse trabaja de forma completa su cuerpo por dentro y por fuera, haciendo que luzca con mejor aspecto y de esta manera, puede mantener el peso ideal y saludable.

Si usted padece de fobias, ataques de pánico y ansiedad, el ejercicio, ayudará a mejorar maravillosamente su salud mental, ya que es muy utilizado para tratamientos contra el estrés y la depresión

Aleja lo malo y ejercítate

Al tomar la decisión de tener una vida sana e incluir el ejercicio a diario, debe decir adiós definitivo a una serie de malas costumbres, como tomar, alcohol, trasnocharse, fumar y alimentos no adecuados o con mucha grasa que perjudiquen nuestra salud, uno de los pasos principales es, dejar a un lado los vicios y darle la cordial bienvenida a los ejercicios, le ayudara de manera gratificante y una vida alejada de enfermedades.Es importante resaltar que al ejercitarse debe tomar en cuenta, su estado de salud, también su edad y principalmente ser guiado por expertos en la materia.

Sus múltiples beneficios

Las personas que tienen en su vida diaria el ejercicio, tendrá una vitalidad increíble, mejorando la energía y a su vez, la resistencia. Reduce riesgos de tener enfermedades como, osteoporosis, diabetes, hipertensión arterial, y obesidad debido que quemará muchas calorías y acelerará su metabolismo, su sueño mejorará increíblemente.

Con los ejercicios, mantendrá la flexibilidad de sus articulaciones, ligamentos y tendones, también, mejorará el estrés y ayuda a tratar la depresión y su bienestar general.

También es ideal para el corazón, la circulación, los pulmones. Mejora los dolores en la espalda, y así tenga mejor postura. En las mujeres es ideal para ayudar al alivio de los dolores menstruales antes y durante del proceso. Sus músculos, aumentarán y obtendrá más fuerza muscular.

En los hombres, el ejercicio será el aliado para mejorar su vida sexual, gracias a que disminuye la disfunción eréctil.  Con el ejercicio lograrán fortalecer el sistema inmune para así desarrollar las  defensas de su organismo.

Tonifique sus músculos con ejercicios isométricos

Muchos son los ejercicios que pueden servirte para tonificar su musculatura,  con el fin de verse esbelto y con un buen cuerpo tonificado y con ello, conseguir también que sus músculos se encuentren sanos. En la búsqueda de hacer ejercicios complementarios, con nuestro entrenamiento habitual, investigamos el posible rutina que se adapte a nuestras necesidades y nos saque de la monotonía deportiva, para así no abandonar el entrenamiento diario. 

¿Cree usted posible estar en forma sin mover ni un dedo?, si le dijéramos que existen series de ejercicios que con tan solo un minuto tendrá una fuerza y resistencia en sus músculos de forma sorprendente ¿lo creería?. Aunque parezca descabellado, sí existen y se llaman “ejercicios isométricos”. Si quiere saber más de estos ejercicios que lo tendrá en forma, sin mover un dedo pero, que debe tener constancia y resistencia, siga leyendo nuestro artículo.

Ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos, son aquellos que tratan de tensar un musculo y a su vez, mantenerlo en posición estacionaria manteniendo su tensión. Estos ejercicios, son muy conocidos en personas que se encuentran en recuperación de lesiones graves o simples que puedan limitarle su movimiento habitual.  Este ejercicio se trata de perder peso, con el peso de su cuerpo y son ejercicios que ayudan de manera especial en entrenamientos muscular y articular.

Aunque normalmente, se está acostumbrado a estar en movimientos para ejercitar nuestros músculos, pero aunque no lo crea con estos ejercicios podemos lograr efectos iguales ya que son ejercicios de mucha intensidad. La palabra isométricos, deriva de las palabras compuestas, “iso” que significa igual y “métrico” que es distancia. El objetivo fundamental, tiene como comparación de empujar algo que se nos haga imposible de mover, como jalar una cuerda o mover una pared que no permite movimiento alguno.

Otro método efectivo de estos ejercicios que se usan como complementarios a tu rutina diaria es, aguantar peso todo lo posible sin moverse durante aproximadamente un tiempo un minuto, o hasta que sienta que sus músculos se están quemando y allí sabremos que se está ejercitando esa parte de los músculos. Aunque parezca fácil, realmente estar en esa posición le requerirá de mucha fuerza y un minuto le parecerá eterno.

Beneficios de estos ejercicios

Estos ejercicios son muy prácticos, no se necesitan ningún artefacto, accesorios o equipos de ejercicios para poder ejecutarlo y puede hacerlo desde la comodidad de su casa. Son muy eficaces, de poco tiempo y con excelentes resultados.

Aunque no se mueva, usted conseguirá un aumento de su fuerza, tonificar sus músculos, activando sus unidades motoras y se recupera de lesiones y los riesgos de alguna es muy pero muy bajo. Lo puede realizar apoyándose del piso o su pared.

Debe tomar en cuenta que este ejercicio, no es recomendable para personas con presión alta, debido a que activa el flujo sanguíneo, por ello, es fundamental hacer ejercicios previo a este entrenamiento y respirar correctamente durante el ejercicio para así evitar que su tensión arterial aumente.

Ejercicios comunes

Uno de los ejercicios que más se conoce es empujar algo que sea inamovible como la pared, usted debe sostener la fuerza aproximadamente 30 segundos y hacer 5 repeticiones más de 30 segundos.  El otro, es más conocido, que son tablones, que es agarrar la posición como si fuese hacer flexiones de pecho, en el suelo,  pero no debe mover su cuerpo, apoyándose de su manos con sus piernas ligeramente separadas, formando una línea recta con el cuerpo al igual tener los codos rectos con los hombros, y contraer los músculos del troco,  y debe sostenerse hasta que sienta como que si sus músculos de sus brazos y piernas se quemasen, al principio debe hacerlo 20 segundos, luego 40 y cuando este avanzado en este ejercicio debe hacerse un minuto, con este logrará trabajar su zona abdominal.

Entrenamiento Muscular: Tonificación Vs Hipertrofia

Hay una diferencia muy grande y sustancial entre realizar un Entrenamiento De Tonificación y un Entrenamiento De Hipertrofia. Sin embargo, para las personas en el gimnasio no siempre es muy clara esta variación para lograr un objetivo u otro. Algunos desean Aumentar La Masa Muscular, pero por desconocimiento llevan a cabo una Rutina Para Tonificar.

Primeramente, para entender en qué se basa dicha diferencia, es necesario saber que el número de células musculares en el organismo es siempre el mismo desde que uno nace, no cambia a pesar del Tipo De Entrenamiento que se haga.

¿Entonces Con El Entrenamiento Qué Se Modifica a Nivel Muscular?

Quizás te preguntes en qué modifica a los músculos el Ejercicio Físico. Para darte un ejemplo práctico, imagina que en tu cuerpo hay 100 células musculares, de las cuales 50 están activas y las otras 50 no, lo que sucede con el entrenamiento es que se estimulan además las que están inactivas.

Éste es el principio del entrenamiento muscular, sea en términos de salud y bienestar o solamente estético.

Descubre Qué Es Tonificación e Hipertrofia

La Tonificación significa incrementar el Tono Del Músculo, es decir; Reactivar La Musculatura, pero sin activar ningún tipo de mecanismo de aumento del volumen muscular. Se dice que un músculo está tonificado, cuando es duro o compacto aún en reposo, sin que sea contraído por el ejercicio. 

La Hipertrofia en cambio significa buscar al máximo el Crecimiento Muscular, logrando reclutar el mayor número de Células Musculares posibles.

Dicho esto, dada la verdadera variación en cuanto a resultados y estímulos, se debe tener claro que, aunque en términos de entreno, para obtener dos resultados así de variados, se deben realizar Rutinas Completamente Diversas.

Saber Elegir Entre Las Rutinas De Entreno

Existen decenas y decenas de Metodologías De Entrenamiento, bien sea para la tonificación o para la Hipertrofia Muscular, y algunas de esas pueden también ser combinadas para lograr mejores resultados.

En general, las rutinas de tonificación consisten de 3 series que contiene 15 o 20 repeticiones (luego 12 y 10), conocidas como Pirámide Descendente. De esta manera, puedes obtener resultados óptimos en Definición y Aumento Muscular.

Para Aumentar la Musculatura

Con el objetivo de alcanzar la Hipertrofia:

Debes Entrenar Al Máximo. Lo cual implica buscar el límite de tu cuerpo en cada serie y repetición, de los Ejercicios De Entrenamiento.

Por lo general, se realizan de 3 a 5 series para cada ejercicio, con una alta calidad de ejecución, y cargas máximas entre 6 y 15 repeticiones.

Se debe crear Destrucción Muscular y Estresar a Los Músculos en cada rutina. Por ejemplo, si hoy tu máximo es 60 kg en sentadilla, mañana deberías probar con 61 kg, pasado mañana con 62 kg y así sucesivamente.

Para Lograr La Tonificación

Cuando se entrena para alcanzar un mejor Tono Muscular, no se va en búsqueda del Límite Físico y Muscular del cuerpo. En este caso se trabaja al 65%-75% de tus Capacidades Físicas.

Lo anterior se traduce en que, si se hacen 15 repeticiones en la prensa para piernas, debes llegar a la 15ª repetición sintiendo como si el músculo quemara, pero con la sensación de poder hacer aún unas 2 o 3 repeticiones más. Así que no llegas a tu límite, pero logras Tensión Muscular.

En este caso, se ejercita con una intensidad en términos de cantidad media, es decir 3 o 4 series por ejercicio y una calidad medio-alta. Mejor dicho, unas 10-15 repeticiones con cargas a la par del 65-75% de tu capacidad máxima.

Mantente Dentro Del Rango En Función De Lo Que Quieres Lograr

En conclusión, si tu objetivo es Ganar Masa Muscular, debes ejercitarte al 1000% de intensidad, buscando incluso Superar Tus Límites, exigiéndote más de lo que crees que podrías dar.

Mientras que, si deseas trabajar en la tonificación, no debes exagerar en la rutina más allá del 75% de tu máxima intensidad.

Datos útiles para realizar ejercicios abdominales.

Siempre cuando pensamos en un cuerpo bien tonificado, nuestra mente imagina los músculos abdominales bien marcados, y esto solo es posible con una rutina bien planificada que te permita llegar al resultado esperado. Además de un beneficio estético, el trabajo en esta parte del cuerpo permite el fortalecimiento de la zona Core, que está relacionada a la buena postura y sostén de los órganos internos, es por ello que en esta oportunidad queremos brindarte alguna información importante para la realización de ejercicios abdominales. Vas comprobar la relevancia de su correcta realización, y la eliminación de una serie de mitos e ideas erradas sobre la ejecución de estos ejercicios. 

¿Ejercicios para abdomen con velocidad?

Muchas veces para la realización de cualquier ejercicio, pensamos que el valor está en las repeticiones unidas a la velocidad de ejecución, sin embargo, en el caso de los abdominales ese pensamiento puede ser un error muy perjudicial, porque va a repercutir en tu salud integral, y ya te diremos el por qué. Una cantidad exagerada de repeticiones no será beneficiosa para tu cuerpo ni para el resultado que quieres, porque el movimiento de los ejercicios para abdomen involucran diferentes áreas del cuerpo que pueden lesionarse, como es el caso del cuello, espalda, coxis, al realizar los abdominales muy rápido vas a perder la debida atención sobre los errores que te pueden afectar.

Una rutina para abdomen adecuada.

Debemos siempre estar atentos a que los ejercicios abdominales deben formar parte de una rutina adaptada a nuestras condiciones físicas, hay que pensar en la calidad, y que el movimiento que hagamos tenga una influencia positiva sobre la zona que queremos fortalecer. Otro error puede ser no diferencias los abdominales, es decir, cuales ejercicios de una rutina para abdomen son para mejorar cada área específica, pero este punto lo desarrollaremos en otro artículo. Un gasto exagerado de energía durante su ejecución no es necesaria, mientras los ejercicios sean menos extendidos y más centrados, serán mucho más efectivos. En este caso nos referimos al momento de levantar la espalda del suelo, mientras menos sea la distancia entre la espalda y el suelo será mucho mejor. 

¿Cómo hacer abdominales de una forma correcta?

Las lesiones pueden estar presentes en la realización de los ejercicios para abdominales de una manera determinante y peligrosa, principalmente en áreas delicadas como el cuello, es por ello que te recomendamos no colocar tus manos detrás del cuello, porque de esta forma tendrás la tentación de empujarlo con tus manos, lo cual puede repercutir en una dolorosa lesión con el paso del tiempo, es por ello preferible que coloques las manos a los lados de las orejas. En lo relacionado a cómo hacer abdominales, también es clave resaltar que no es necesario hacer fuerza con los brazos, ni tampoco pegar la barbilla al pecho, sino mantener la distancia normal, porque de lo contrario tu cuello estará sufriendo mucho.

Los abdominales hipopresivos.

Quizás no sea muy común que escuches este término, porque estos ejercicios son una derivación de los que comúnmente conocemos pero que según permiten evitar cualquier repercusión que tenga la ejecución normal de los abdominales sobre órganos internos, específicamente aquellos que pueden tener consecuencias sobre la incontinencia urinaria o algún efecto sobre la vida sexual del individuo. La ejecución de abdominales hipopresivos amerita que los estudies bien y decidas o no incorporarte a su práctica. Los ejercicios abdominales son sencillos, no busques complicarlos con máquinas, lo ideal es realizarlos de una manera lenta y coherente a tu condición física.

La Importancia De La Postura Correcta En El Ejercicio

Uno de los aspectos quizás más subestimados en el Deporte es la Postura Correcta En El Ejercicio. Quizás muchos de los que entrenan lo hayan leído en alguna revista Fitness, pero en la puesta en práctica por lo general es omitido. Una inadecuada ejecución de los movimientos físicos en una actividad puede conducir a serias lesiones.

La Postura Es El Indicador De La Condición Esquelética en relación con los músculos de una persona, no se trata solamente de una cuestión estética sino de seguridad, sobre todo en rutinas con Sentadillas, Zancadas, y Peso Muerto, que requieren una buena posición y ejecución para no comprometer la espalda baja.

A menudo es también la causa de problemas que se agravian con el transcurso del tiempo y en edades más avanzadas.

Hacer ejercicio en la forma apropiada favorece un Mejor Performance que garantiza los resultados que estás buscando. Puesto que se activan los músculos para los que fue destinado el ejercicio, y no otros que estarías poniendo en riesgo por un esfuerzo inapropiado.

¿Qué Es La Postura?

La ejecución de cada actividad motora es el resultado de una integración entre movimiento voluntario y todos los ajustes posturales involuntarios, necesarios para El Mantenimiento Del Equilibrio.

Cada vez que una persona pierde la capacidad de responder a un estímulo externo de la manera adecuada existe el riesgo de Inconvenientes Posturales que van a influir en el bienestar del individuo.

A su vez, la postura viene determinada por el estado psicológico, así como el de ánimo, de una persona, la cual tomará una posición a nivel corporal de diferente manera, a modo de reacción o defensa durante la ejecución del ejercicio.

Acción De La Carga y Del Peso En la Columna Vertebral

La carga y el peso con el que se lleva a cabo una rutina ejercen una compresión en la columna vertebral. De allí que, para el que entrena con mucho peso en el gimnasio, esto puede Representar Un Peligro Potencial.

En este caso, lo que se recomienda es:

Primeramente, Mejorar La Postura. Empezando con pesos pequeños, para Adaptarse a La Ejecución Del Movimiento.

Una vez que se ha logrado Dominar El Ejercicio, se deberían Aumentar Progresivamente Las Cargas, para que el cuerpo y los músculos se preparen a una mayor fatiga.

Con el descanso apropiado se consigue un aumento proporcional al Tipo De Entreno y Alimentación que se verá reflejado en la Masa Muscular. Para así proponerse Retos De Superación Física, cuidando la postura de ejecución del movimiento.

Con el incremento de una nueva carga, lo más recomendable es hacer que un amigo o el instructor del gimnasio te vigile, o en algunos casos te guie o, te ayude a tener cierto impulso, para que puedas completar el ejercicio, sin mayores Riesgos De Lesiones.

Se recomienda el Uso De Los Artículos Fitness De Protección para cada tipo de ejercicio, tales como: los cinturones de soporte para la espalda, las cintas elásticas para proteger las articulaciones de las rodillas, entre otros.

No Exageres Con Los Pesos

Recuerda que, por mucha confianza que sientas en cuanto al dominio de un ejercicio, Nunca Debes Exagerar Con Las Cargas A Levantar, pues esto por lo general conlleva a adoptar posturas incorrectas durante el movimiento.

Sucede también que, muchas veces las Lesiones En El Gimnasio no solamente ocurren por las malas posturas, sino por el pensamiento de muchas personas que creen poder levantar una mayor cantidad de peso al cual el cuerpo no está del todo acostumbrado ni muchos menos adaptado.

Ten en cuenta que los objetivos principales de un entrenamiento físico deberían ser:

Mantenerse Saludable y En Forma. No de auto-exponerse a Lesiones Musculares.

¡Aprende a Identificar y Conocer Los Límites De Tu Cuerpo, y a Respetarlos!

Los Beneficios De Entrenar Con Un Amigo o En Grupo

¿Qué puedes hacer para romper las barreras que no te permiten un Entrenamiento Constante y Cotidiano? Uno de los trucos que te proponemos hoy es el de Entrenar Con Un Amigo o En Grupo. Descubre los Beneficios que esto tiene para ti.

¿Por Qué Deberías Ejercitarte En Compañía De Un Amigo?

Responsabilidad

Cuando sabes que hay alguien con quien cuentas para entrenarte, tiendes a ser más comprometido. Tener Planes De Entrenamiento en tu horario diario lo hace más concreto y seguro que solamente ejercitarte cuando tienes tiempo después del trabajo.

Ejercitarse Se Hace Más Divertido

La diversión es la clave para ir tomando nuevos hábitos y costumbres ligados a un Estilo De Vida Fitness. Entrenar con un amigo no solo es más entretenido, sino que te permite probar incluso otras actividades deportivas que pueden realizar juntos.

Nos Esforzamos Más

Te esforzarás con mayor empeño si entrenas con un compañero, porque estimulará tu Sentido De Competencia en hacer siempre algo más que te destaque frente a tu amigo.

Pero recuerda, ¡Haz que sea una Competencia Sana!

Querrás Probar Cosas Nuevas

¿Alguna vez has querido entrar a una clase de Zumba o de Kickboxing, pero te has sentido intimidado por el hecho de ir solo? Con un amigo a tu lado, desaparecerán también las excusas.

Disfrutarás De Los Beneficios De La Interacción Social

Socializar a través del ejercicio en el gimnasio es para muchos una Motivación Importante Para Ir Entrenar. Ir al gym con un compañero te dará seguramente más estímulos para realizar juntos las rutinas.

Compartes Los Objetivos Fitness

Es más fácil Desarrollar Determinación y Resistencia cuando entrenas con tu amigo. Además, que ambos pueden ayudarse mutuamente, así como motivarse.

Lo Bueno De Entrenar En Grupo…

Suele ser más eficiente entrenar en grupo. De hecho, las ventajas principales son:

a)    Mayor Vida Atlética. Al sentirte inspirado por otras personas, tiendes a entrenar durante mucho tiempo más y esforzarte con mayor ahínco.

b)    Mejoramiento Del Rendimiento Deportivo. Dado el hecho que siempre existirá el factor de Competencia Deportiva y Retos De Superación Física entre los compañeros del grupo, esto los impulsa a Desarrollar Mejores Habilidades Físicas.

c)     Apoyo Psicológico Durante El Entreno. Cuando tienes a alguien a tu lado, que te acompaña en tu Rutina Deportiva, te sientes más confiado y hasta quieres Superar Tus Límites De Entrenamiento, y añadir más intensidad.

De estos 3 puntos, el motivo más importante es el primero. Estadísticamente quien entrena solo, dura menos porque es más sensible a las adversidades, a los imprevistos y compromisos extra-laborales.

En general, aquellos que entrenan en grupo, por respeto a sus compañeros, le dan a la actividad física una prioridad mayor con respecto al que realiza sus rutinas y ejercicios de manera individual.

El solitario poco motivado a una carrera o cualquier otro ejercicio, termina por correr cuando no tiene nada que hacer, o está libre de compromisos.

El Entrenamiento En Compañía Hace Menos Estresante La Sesión

Y ciertamente también lo hace más agradable, tanto así que puede ser aconsejado a muchos corredores que sufren de altas y bajas en el rendimiento, o que no saben motivarse por sí mismos en muchas Sesiones De Entrenamiento.

Para aquellos que entrenan solos, no logran disfrutar del contacto con los amigos ni compartir su propia pasión y objetivos con otros que tengan las mismas ambiciones e Intereses Deportivos.

A la larga, cuando no ven resultados, se apartan de las metas y Retos Fitness, por lo que envejecen deportivamente.

Así que, si tienes un amigo que comparte tus mismas Aficiones Por El Ejercicio, no dudes en formar un equipo con él, y disfrutar de las ventajas del entreno grupal o en compañía.

Maneras de mantener buen estado físico si eres una persona ocupada

Son muchísimas personas, que anhelan perfeccionar su estado físico o por lo menos no engordar, pero el tiempo se queda corto para poder cumplir con un régimen de entrenamiento o simplemente para asistir a un gimnasio, por estar cargado y lleno de actividades, por ser padres o madres de familia y estar pendiente de los hijos y darle las mejores atenciones, entre otras acciones del trabajo cotidiano.

El asistir a un gimnasio en un tiempo determinado o prolongado por lo menos 4 veces a la semana es tarea imposible para una persona llena de ocupaciones, y es ahí donde la misma casa, se convierte en la mejor aliada para realizar los ejercicios de rutina y mantener un buen estado de salud físico y mental. Es momento de tomar esto en cuenta.

Todo esto traerá como consecuencia buena, una mejor administración y organización del tiempo, y obviamente generar mejores beneficios para su estabilidad integral, es decir, hará una buena inversión de su tiempo en usted mismo y además en su propia familia, donde podrán juntos realizar estas rutinas de ejercicios.

Entrenamientos Beneficiosos

En el mundo existen diversidades de ejercicios rápidos y eficaces para personas de cualquier edad, pero es necesario realizarlos de la mejor manera y disciplina. Claro está y es algo que hay que tomar en cuenta, se debe tener un control específico para saber qué tipo de ejercicios medicados necesita usted.

Podría darse el caso que necesite trabajar por fortalecer sus músculos, o perder o ganar peso, es donde entra en juego la cantidad y el tipo de ejercicios aeróbicos a realizar, podría también si dispone de buen espacio en su patio, realizar circuitos para que estos entrenamientos sean algo más divertidos e igual de beneficiosos.

Ejercicios de alto rigor

Una característica común entre los entrenamientos cortos es la gran exigencia física que estos generan, por lo tanto es necesario tener mucha precaución al momento de hacerlos, no vaya a ser que se haya tenido un día fuerte y agitado antes de realizar esta rutina de ejercicios.

Es necesario saber elegir una hora concreta al momento de realizar los ejercicios, para evitar males mayores y no complicar su estado de salud física y emocional

Existen ejercicios anaeróbicos, los cuales se  invierten entre períodos cortos de anaeróbico de alta intensidad que se aplican pero con un ritmo más pausado.

Mucha precaución con el entrenamiento de pesas y depende de la edad que usted tenga, ya que es un ejercicio exigente y que requiere de un chequeo de un especialista en la materia.

Estas rutinas las puede realizar en casa por lo menos tres veces semanalmente, de manera que pueda darle a su cuerpo el descanso suficiente para realizar todas sus actividades cotidianas.

Máxima concentración al hacer ejercicios

Estamos conscientes que si usted posee descontento con su peso, tratará de realizar muchos ejercicios en un lapso de tiempo y exigirse más de lo normal. Es necesario que usted en 30 o 40 minutos pueda centrarse y realizarlos de la mejor manera posible para que estos sean más eficientes.

No conversar cuando se entrena, exigirse al máximo su cuerpo hasta que haya dolor, tener buen plan de entrenamiento y tomar agua prudentemente, serán elementos necesarios para que estos causen un buen efecto.

Precauciones al momento de realizar ejercicios

Las rutinas rápidas no son ideales para todas las personas, es por ello que debemos tener mucha precaución. Si usted tiene enfermedad cardíaca, es necesario consultar primero con su médico de confianza antes de participar en este tipo de actividades.

También hay que tener cuidado para ejercer estas rutinas de la forma correcta. Es fácil llegar a sentirse cansado cuando se trabaja con rapidez, es necesario tener una disposición mínima para iniciar el plan de ejercicios.

El deporte y la menstruación femenina.

No habría ninguna causa decisiva que pueda impedir que una mujer sana no pueda hacer deporte mientras esté en su periodo menstrual, excepto a aquellos inherentes a una molestia física que esté originada por la menstruación. Sin embargo, algunos estudios han indicado que aquellas mujeres que tienen una rutina continua de entrenamiento pueden sufrir en menor medida de los malestares propios de esos días del mes, en contraposición con aquellas que sufren muchos cólicos menstruales y no realizan deportes. A continuación te especificaremos una serie de elementos a considerar para poder hacer ejercicio durante la menstruación.

Las mujeres deben bajar su ritmo habitual de entrenamiento durante el periodo menstrual.

Aunque no se recomienda suspender el entrenamiento, si es recomendable bajar la intensidad del mismo. En la mayoría de los casos, durante la menstruación, las mujeres bajan sus capacidades en todos los sentidos, principalmente por las molestias o dolores en la zona del vientre, y a esta situación no puede escapar la capacidad deportiva. También, muchas mujeres ven limitadas sus capacidades principalmente por causas sociales, basadas en el temor de derrames que las avergüencen, a pesar de lo común de que esto suceda. Pero recuerda, las molestias pueden bajar más con el entrenamiento, y ayudarte más que un analgésico.

La hidratación es importante para las mujeres deportistas.

Siempre es trascendental la hidratación cuando estamos en entrenamiento, pero esta se vuelve más importante cuando las mujeres deportistas están en su ciclo menstrual. Recordemos que los flujos normales durante este periodo pueden afectar su desempeño en la cotidianidad, para eso las damas deben reponer lo perdido a través de la hidratación, ya sea por medio del agua o de bebidas energéticas saludables, cuanto más si se somete al cuerpo a una fuerte descarga de energía a través del ejercicio. Es importante evitar el consumo de sal, ya que en esos días las mujeres pueden ser más propensas a la retención de líquidos

Las mujeres pueden hacer una rutina deportiva alterna.

Si no quieres detener tu entrenamiento, pero no te sientes en la capacidad de cumplir con tu rutina de siempre, debes adoptar una rutina alterna para estos días, donde seguramente tendrá una menor intensidad, y un bajo impacto dentro de tu organismo. Entonces, las mujeres junto a su entrenador personal, deben diseñar un entrenamiento que cumpla dos cosas fundamentales: 1. Cumplir los objetivos deportivos, y 2. Preservar la salud y bienestar de la atleta, a pesar de su condición normal en estos días del mes dentro de su ciclo menstrual.

Es por ello, que se recomienda no hacer un entrenamiento intenso, porque los cambios hormonales en esos días en el organismo de las mujeres deportistas, pueden hacer poco previsibles las reacciones ante diferentes estímulos, en este caso el entrenamiento.

Será necesario saber ¿Cómo retrasar la regla?

Si eres una atleta de alta competencia, y los días de tu menstruación van a coincidir con los días en los que estarás compitiendo, puede ser una opción el saber cómo retrasar la regla, sin embargo, es imprescindible que ésta decisión sea tomada en compañía de tu doctor de confianza, donde se evaluará si una medida como ésta no afectará tu salud y el correcto desempeño de tu ciclo en los próximos meses.

La dieta es importante durante la menstruación.

Como mencionábamos anteriormente, la mujer puede estar en un déficit de varios elementos químicos y nutricionales durante la menstruación, es por ello, que especialmente en esos días, debes cuidar muy bien tu dieta, estando consiente de las necesidades que tu cuerpo desea satisfacer y tu proveérselas a través de la alimentación. Recuerda que estos días comunes de la mujer luego de la pubertad no significan que estés imposibilitada de hacer tu vida normal, pero nunca está de más que tomes las medidas apropiadas para estar en una mejor situación, mucho más cuando se trata del deporte. 

Ejercicios en el embarazo

El embarazo, es una de las etapas más hermosas e impacientes de muchas mujeres y con ello, el cuerpo va reflejando cambios obligatorios que son necesarios para el desarrollo para el bebe. Es normal que una de las preocupaciones de las mujeres saber cómo quedará su cuerpo y si podrán recupera la figura o tendrán cambios luego del proceso del embarazo. El aumento de peso, es uno de los cambios más notorios y necesarios durante esta etapa, en algunas mujeres su peso es más notorio que otras y no solo ello, todos los cambios que presentan las mujeres tanto por dentro como por fuera.

Actividad física durante en el embarazo

A través de un estudio realizado por el Colegio de Obstetras y Ginecólogos de Estados Unidos, se determinó que al realizar ejercicios durante la etapa de embazo le aportará muchos beneficios tanto, para la madre, como al bebé. Estos expertos, recomiendan realizar de 30 a 45 minutos, ejercicios especiales y moderados para embarazadas, como mínimo tres veces al día. Esto le ayudará a mejorar su corazón, controlar el aumento de peso exagerado, mantener su cuerpo flexible, y también  a reducir el riesgo de la preeclampsia y diabetes gestacional.

Consulte a su médico

Antes de dar inicio a cualquier rutina de ejercicios, gimnasia para embarazadas, debe consultar de manera previa a su médico y logar conseguir un visto bueno para ello, para dar inicio lo antes posible a una vida dedicada al ejercicio y debe tener en cuenta que cualquier actividad física que realice debe ser acorde a usted.

Grandes e importantes beneficios

El ejercicio siempre será la única y mejor opción para tener su cuerpo y mente sana, y la etapa del embarazo no se escapa de ello, una mujer embarazada puede ejercitarse obteniendo resultados maravillosos, teniendo en cuenta una rutina adecuada para su estado.  Al ejercitarse durante el embazo le ayudará a tener menos molestias, así como dolores comunes que se presentan esos meses, también, le ayuda a mejorar su resistencia, y fortalecer sus músculos, dormirá mucho mejor y tendrá una máxima relajación y lo mejor de todo, le ayudará a mejorar su figura luego del nacimiento del bebé.

Ejercicios cardiovasculares para embarazadas

Debe tener en cuenta, que cada persona tiene un organismo diferente y por ende, algunos ejercicios son adecuados para unas y para otras no y todo dependerá de lo que le sea permitido a la dama durante su embarazo. Entre los ejercicios cardiovasculares que le traerán mejores beneficios están, caminar, bailar, nadar y ejercicios aeróbicos de bajo impacto.

Si decide caminar, le ayudará a mantener en forma siendo unas de las mejores opciones y puede hacer durante la larga espera.  Si usted quiere es bailar, le aportará beneficios a su corazón y mantiene sana su mente, bailar al ritmo de su música favorita le ayudará a desarrollar la hormona de la felicidad (endorfina), pero debe tener claro que debe de evitar piruetas y saltos.

Si prefiere nadar, este es el ejercicio más seguro según los expertos, porque le ayudará a trabajar brazos y piernas, así como calmar dolores en la espalda y a reducir considerablemente la hinchazón para sentirse más ligera. Si su elección son los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, estará tonificando sus músculos y fortaleciendo su corazón con sanos movimientos para ti y tú bebe.

Ejercicios de flexibilidad en el embarazo

Unos de los ejercicios mas recomendados para tener fuerza y flexibilidad es el yoga,  usted tendrá muchos beneficios al practicarla y le ayudaran mucho a sus articulaciones. También debe realizar antes  de realizar cualquier ejercicio, un estiramiento adecuado, para así mantener la elasticidad y prevenir cualquier lesión. Si quiere tonificar, fortalecer músculos y mejorar articulaciones incluya ejercicios con pesas, todo debe tener una precaución y técnicas adecuadas.

Los Aeróbicos, ejercicios en casa que cambiarán tu vida.

Son muchas las razones que puede tener cualquier persona para comprender la necesidad de empezar a realizar un entrenamiento deportivo. La principal puede ser la salud, lo cual puede surgir de un padecimiento, en el cual un médico recomienda la ejecución de alguna actividad física que evite mayores dolencias o complicaciones. Del mismo modo, el deseo de perder peso puede hacer imprescindible la necesidad de adoptar una rutina de entrenamiento. Ante esta realidad puede surgir una pregunta ¿Y si no tengo tiempo para entrenar? pues ya no hay excusas, a continuación te daremos una serie de recomendaciones sobre ejercicios en casa que puedes realizar a cualquier hora del día y sin la necesidad de utilizar implementos especiales. Todos son sencillos y muy fáciles de realizar. 

Ejercicios para hacer en casa: Saltar la cuerda.

Desde la niñez más temprana, todos hemos saltado la cuerda como parte de nuestros juegos infantiles, sin embargo, el transcurrir del tiempo hizo que perdiéramos esta costumbre, pues quizás llegó el momento de retomarla. Dentro de los ejercicios para hacer en casa éste tiene un protagonismo especial, por la cantidad de calorías que podemos perder realizándolo, brindándonos la posibilidad de ir a nuestro propio ritmo, y solamente necesitamos una cuerda liviana. ¿Qué esperas para realizarlo?

Los ejercicios para bajar de peso también puedes hacerlo en casa.

Son muchas las opciones a las que puedes recurrir para perder peso ejercitando tu cuerpo en el hogar. Un sencillo ejercicio es el que consiste en hacer saltos donde intentes llevar tus rodillas hasta el pecho,  haciéndolo rápidamente, primero con la pierna derecha y luego con la izquierda. Dentro de los ejercicios para bajar de peso más habituales tenemos también las famosas flexiones o lagartijas, el cual consiste en colocarte en el piso sobre tus manos y punta de los pies, e ir bajando tu cuerpo flexionando los brazos, la intensidad, periodicidad y numero de repeticiones va a depender de tu resistencia, la cual irás fortaleciendo con el paso del tiempo.

Saltos y sentadillas, fundamentales en los ejercicios aeróbicos.

Una forma de agregar mayor dificultad y compromiso energético del cuerpo, es haciendo las flexiones pero con una ligera variación, que consiste en estando de pie dar un salto con los brazos extendidos hacia arriba, caer sobre el piso en posición para iniciar las flexiones, hacer una o dos repeticiones, levantarte, dar un salto y volver a hacer una nueva flexión, este ejercicio va a contribuir de una forma decisiva en el fortalecimiento de tu resistencia. Igualmente, no pueden faltar dentro de los ejercicios aeróbicos las sentadillas; debes abrir tus piernas con una distancia entre una y otra de 30 cm – 40 cm, y flexionar tus rodillas como quien va a sentarse. No deberías hacer diariamente más de 100 repeticiones, para evitar la posibilidad del surgimiento de lesiones en tus rodillas.

No debe faltar el trote dentro de los ejercicios en casa.

El simple movimiento del trote en un solo lugar, puede ayudarte sólidamente en la realización de una rutina de entrenamiento casera. Puedes en algunas oportunidades acentuar el ritmo o hacer ligeras modificaciones, como el caso de elevar las piernas lo suficiente hacia atrás, para llevar tus talones hasta los glúteos. Los ejercicios en casa te brindan la oportunidad de mejorar tu condición física, sin necesidad de hacer grandes esfuerzos en cuanto a traslado, implementos y condiciones climatológicas. ¡Ya no hay excusas para no ejercitar tu cuerpo!

Los 10 Errores Más Frecuentes En El Gimnasio

Entre las personas que se entrenan ocasionalmente en el gym, muchas de ellas no son supervisadas por un Entrenador Fitness Profesional y por tanto ejecutan sus rutinas sin la vigilancia adecuada, ignorando si lo están haciendo bien o si están exponiéndose a posibles lesiones. En esta edición hemos traído los 10 Errores Más Frecuentes En El Gimnasio, si te identificas en alguno, evítalos para tu próxima sesión.

¿Por Qué Estar Atento a los Desaciertos a la Hora de Entrenar?

En el Fitness existe una Fisiología del Cuerpo y una Biomecánica del Movimiento que deben ser consideradas para no incurrir en una de las siguientes situaciones desagradables:

Lesiones o inflamaciones crónicas.

Lentitud en el Progreso del Performance Deportivo y Ausencia de Resultados.

Sobre-Entrenamiento y Estrés (físico y emocional).

Posturas Incorrectas.

Cuerpo Estéticamente No Homogéneo.

Conseguir y mantener una relación armónica entre el gimnasio y el cuerpo no es algo difícil de lograr, basta ser conscientes de las equivocaciones a las que todos en algún momento pueden estar expuestos durante el entreno, y sobre todo evitarlas.

Precalentamiento No Adecuado

Dedicar muy poco tiempo a la Fase de Precalentamiento al inicio de la propia Sesión de Entreno es quizás el más típico error.

No permitir que el cuerpo se caliente antes de las rutinas a ejecutar, es una de las causas más habituales de lesiones, además de que Disminuye Drásticamente el Rendimiento Deportivo.

Ten siempre presente que los 15 Minutos de Cardio son justamente el mínimo indispensable como calentamiento.

Olvidarse del Estiramiento

El estiramiento es muy importante en una rutina, y es beneficioso solo si es realizado correctamente, no forzándolo.

Primero que todo se debe hacer un Estiramiento Estático manteniendo la posición por al menos 40 segundos. Seguido por un Estiramiento Dinámico con movimientos articulares que aumentan progresivamente, así como la velocidad de ejecución.

Otra equivocación muy usual en esta etapa es realizarlo después del calentamiento o de hecho como precalentamiento, lo cual es un factor de riesgo para la Contracción Muscular, además de significar un déficit en el rendimiento de la fuerza y velocidad.

Es mucho mejor al Final del Entrenamiento para estimular al músculo a regresar a su longitud fisiológica, después del enfriamiento.

Entrenar Sin Supervisión

Muchas personas que apenas se han inscrito en el gimnasio se avergüenzan o tienen temor de preguntar al instructor del gym algún consejo para iniciar.

Es mejor dirigirse a los que son expertos en el fitness, y conocen su trabajo, para Realizar Los Ejercicios En Manera Segura, recibiendo asesoramiento de un mejor Programa de Entrenamiento hecho a la medida.

Pretender Mucho o Poco

Es una directa consecuencia del punto anterior, el No Saber Programar Una Rutina Congruente Con la Propia Estructura Física. Si no eres experto en el entrenamiento, arriesgas de proponerte Objetivos Fitness a corto o largo plazo muy altos o demasiado bajos para tus Capacidades Físicas.

El menor riesgo es el de conseguir resultados por debajo de los que habrías podido alcanzar, mientras que el mayor peligro es el de hacerse daño.

Monotonía en los Entrenamientos

Ir al gimnasio porque nos sentimos obligados o porque se ha convertido en una forma aburrida de rutina, es en general el resultado directo de un Plan de Entrenamiento Utilizado Por Mucho Tiempo, siempre con los mismos ejercicios, sin variación alguna.

Los Métodos Para Entrenar Son Muchos y no existen grandes limitaciones para la invención de nuevas Rutinas que Sean Estimulantes. La monotonía es una de las causas principales de la Perdida de las Ganas de Entrenar.

Además, para Tener un Cuerpo Armonioso y Posturalmente Sano es esencial Entrenar Adecuadamente Todos Los Músculos. No solamente los grupos musculares que se consideran erróneamente como los más importantes (pectorales, dorsales, bíceps, abdominales).

No Respirar Correctamente

Respirar en el Modo Correcto durante la ejecución de una rutina Modifica Muchísimo La Eficacia de la misma. Este aspecto de la fisiología es aplicable para todos los ejercicios físicos.

Exagerar Mucho

Entrenar con demasiada intensidad y frecuentemente sin el reposo apropiado y sin tomar suplementos deportivos, puede hacer que tanto el cuerpo y la mente tengan un Estrés Excesivo, el cual es contraproducente para la salud, por la Condición de Sobre Entrenamiento.

Hidratación Insuficiente

Beber Agua y reintegrar las Sales Minerales perdidas en el ejercicio, es primordial para una Actividad Física de Calidad. Solo piensa en cuánta agua pierdes después de una hora de entrenamiento. Si se llega al punto de la deshidratación, se Reduce el Performance y puede ser un Factor de Riesgo Para Calambres y Lesiones.

Hacer Únicamente Entrenamiento Cardio o Solo Pesas

Bien sea que buscas rebajar, volver a recuperar la forma física, o prepararte para un rendimiento deportivo, es significativo Combinar Entrenamiento Cardiovascular con el Levantamiento de Pesas. Con una alternancia que varía en base a tus objetivos.

No Cuidar La Alimentación

El Entrenamiento y una Alimentación Sana van de la mano. Para obtener los mejores resultados hace falta Evitar Atiborrarse de Comida Después de una Sesión Intensa o peor aún Comer en la Manera Equivocada antes de hacer ejercicios.

Encontrar la Mejor Estrategia de Nutrición es lo ideal, siempre con el consejo de un profesional en el área. Es un paso indispensable para aquellos que frecuentan el gimnasio y desean mejorar su cuerpo.

Frutas Que Reducen el Dolor Muscular

A veces sentir un poco de Agujetas en los Músculos puede ser agradable, indica que se ha trabajado duro la Fuerza. Suele suceder después de un Entrenamiento Intenso o una Competición, luego de lo cual apenas y se puede caminar o subir las escaleras. A este punto, una de las maneras más eficaces para Acelerar la Recuperación Física es con la comida. Aquí encontrarás las Frutas Que Reducen el Dolor Muscular.

Utilizando algunas estrategias sencillas y aprovechando los beneficios de los efectos que tienen ciertos alimentos en el cuerpo humano, por medio de una Correcta Alimentación Deportiva es posible Recuperarse del Esfuerzo Más Rápidamente.

Por ejemplo, Beber Café, justamente porque contiene Cafeína Puede Facilitar la Recuperación, Disminuir el Dolor en los Músculos y reactivar la función del sistema nervioso central, a modo de Reparar Las Energías y las Fuerzas después de un Intenso Entrenamiento.

Las frutas que te presentamos a continuación garantizan que el cuerpo pueda Recargar La Fuerza Física y así alcanzar mejor los Objetivos Fitness para:

Mejorar el Rendimiento Físico.

Impulsar el Crecimiento Muscular.

Perder Grasa Corporal.

¿Dolor Muscular? Consume Frutas de Color Oscuro

Para el Dolor Muscular Post-Entrenamiento (conocido por sus siglas en inglés como DOMS) se recomienda comer Arándanos, Guindas, Ciruelas y otras frutas de color oscuro. Pues contienen Poderosos Fitonutrientes que aligeran la Eliminación de los Productos de Desecho Durante el Ejercicio.

Los Arándanos Aumentan la Melatonina en el cuerpo, mejor conocida como la Hormona del Sueño, por lo que Estimula el Reposo. Sabemos las implicaciones que esto tienen en la Reparación de las Fibras Musculares y la activación de la hormona del crecimiento durante las horas de descanso profundo.

Las Frutas en la Alimentación Deportiva para la restauración incluyen, además:

Frambuesas.

Fresas.

Moras.

Un Pequeño Truco Para Aprovechar Las Propiedades de Los Alimentos

Gracias a varias investigaciones se ha descubierto que los productos lácteos como el yogurt y la leche inhiben el porcentaje de Eficiencia de los Antioxidantes.

Por tanto, si has consumido proteínas, espera al menos una hora antes de comer guindas, fresas, arándanos, frutos del bosque y todos los potentes antioxidantes que se encuentran en la naturaleza. De esta manera sacarás mayor provecho de las antocianinas y Flavonoides que las contienen.

Frutas de Alto Índice Glicémico y Almidón Para Reconstruir el Glucógeno

Las frutas de alto índice glicémico y Verduras Ricas en Almidón son óptimas para consumirlas después del entrenamiento si tu objetivo es:

Rehidratar y Proveer a los Músculos de Glucógeno (su fuente de energía).

Además, muchos de estos Alimentos Ricos de Nutrientes contienen antioxidantes únicos que pueden ayudar a la reparación y la recuperación del tejido.  Estos aumentan la Insulina, que en este caso tiene un Efecto Antioxidante Protector en el Músculo, eliminando el ácido láctico que se produce durante el entreno.

Algunos Alimentos de Alto Índice Glicémico que han arrojado buenos resultados en los estudios del Ejercicio Físico y sobre el Metabolismo son los siguientes:

La Sandía. Mejora la Producción de Óxido Nítrico, también asociado a una Mejor Utilización del Oxígeno en el Ejercicio Físico Intenso para mejorar el Performance de Resistencia.

Patatas. Contienen casi todos los nutrientes necesarios y junto a otros almidones, como el calabacín y las patatas dulces, son muy eficaces.

Piña y Kiwi. Son Antioxidantes y proveen sustancias que Ayudan a Combatir el Dolor y la Inflamación.

Pequeño Consejo de Alimentación

¿Crees que es mejor consumir el Fruto Entero o el Jugo de la Fruta? Depende de tus preferencias y de tus objetivos:

Si estás buscando Perder Grasa, Evita los Jugos del Supermercado ya que no contienen fibras y se asimilan más rápidamente que las frutas enteras.

Si en cambio, quieres Aumentar de Peso o Recargar el Glucógeno entonces bebe jugos de frutas, es más beneficioso. Recuerda que siempre es mejor elegir aquellos 100% naturales.

Las comidas saludables y su relación con la calidad de vida.

La dieta no es solamente un régimen alimenticio que te lleva a la posibilidad de perder peso, sino que tiene una influencia fundamental con la aspiración de todo ser humano de tener una buena calidad de vida, es por ello, que deseamos expresarte algunas consideraciones importantes que debes tener presente al momento de diseñar tu patrón alimenticio, no solo para perder peso, sino para mantenerlo y contribuir a tu salud. Es habitual que solo ingiramos comidas saludables cuando nos preocupen los kilos de más que tenemos, a continuación plasmaremos los criterios que debes tener para seleccionar bien tus alimentos.

La influencia de los grupos nutricionales en el éxito de la dieta.

Todos tenemos una amplia gama de opciones al momento de comer, pero sin duda que solo algunas personas hacen las elecciones correctas, y si aún no eres de ese selecto grupo, aquí te diremos cuáles son tus mejores alternativas. Un clan alimenticio que eliminamos frecuentemente son los carbohidratos, una dieta sin carbohidratos esta errada. Para que el consumo de carbohidratos no repercuta en el aumento de peso, tenemos que elegir aquellos que no sean de fácil absorción, porque los de absorción rápida aumentan los niveles de glucosa en nuestro organismo. Es por ello recomendable ingerir cereales integrales, frutas, vegetales y legumbres, todos son fuente de carbohidratos positivos.

La alimentación beneficiosa y las grasas.

Siempre hay la tendencia a pensar que debemos eliminar las grasas de nuestro consumo diario, sin embargo, eso es un error, recordemos que nuestro organismo necesita de todos los grupos alimenticios para funcionar bien. Los músculos para tener un mejor desempeño ante la actividad física necesitan de grasas, ahora surge la pregunta: ¿Cualquier tipo de grasa? ¡Por supuesto que no! Debes elegir grasas no saturadas, preferiblemente eliminar lo más posible de tu alimentación diaria las frituras e incluir el consumo de aceite de oliva, frutos secos, pescado, aguacate, entre otras.

Las proteínas en la alimentación saludable.

Sobre todo para el deportista, el consumo de proteínas es fundamental para ganar masa muscular, de este modo se deben tener criterios certeros para poder alcanzar los resultados esperados. No necesariamente debemos pensar exclusivamente en las carnes como fuente primaria de proteínas, hay proteínas de mucha mejor calidad en otros tipos de comidas que te brindarán una alimentación saludable. Al igual que en el caso de las grasa, los frutos secos son buenos para satisfacer los requerimientos proteicos del organismo, tal es el caso de la soya. También debemos recordar a la clara del huevo, los granos, entre otros. Esto no quiere decir que no vamos a comer carne, pero mientras menos nos excedamos será mucho mejor.

Alimentos que no pueden faltar en tus comidas.

No olvides una serie de alimentos que son fundamentales en tu dieta: las frutas y verduras. Siempre tenemos que aumentar su consumo, y si tenemos hijos, debemos incentivarlos a ingerirlos periódicamente. Así como hay los que no debemos olvidar, existen los alimentos que sería mucho mejor que no los tuviéramos presentes, y son la sal y azúcar, mientras menos estén en nuestra cotidianidad, tendremos una mejor salud, que nos traerá la calidad de vida que nos merecemos. Todo lo que estés comiendo hoy tendrá una consecuencia en el futuro ¡Recuérdalo!

Os dejo un enlace sobre el dulce veneno

http://www.atletismoarjona.com/mis-propios-articulos-15/azucar--el-dulce-veneno-125

El aguacate

http://www.atletismoarjona.com/mis-propios-articulos-15/aguacate-alimento-poderoso-para-tu-salud-192

Aguacate, alimento poderoso para tu salud

A pesar que muchas personas al momento de plantearse la idea de hacer dieta, eliminan el aguacate, debido a su alto contenido de grasas, y por eso se ha creado esa mala fama, que al final es un mito,  ya que es importar recordar que se trata de grasa permitida y natural y por ello, la hace 100%  saludable. La persea americana (aguacate) o (aguacate hass), se le conoce por ser favorable para nuestra salud cardiaca, así como un excelente alimento para reducir el colesterol.

Aunque no lo crea, el aguacate a pesar de tener un contenido de calorías, su consumo en moderación no aumenta para nada su peso, y al consumirlo estará nutriendo a su cuerpo gracias a sus magnificas propiedades que son realmente poderosas y necesarias al organismo. 

Además, por si no lo sabía es rico en fibra y con ello, le ayuda de forma extraordinaria a mejorar el estreñimiento y también, este alimento puede saciar su apetito. Debido a que contiene altas propiedades desintoxicantes que le ayudan disminuir niveles de azúcar en la sangre y además acelera su metabolismo.

Este alimento, debe ser parte de tu dieta, si desea y quiere tener una vida totalmente saludable. El aguacate le aportará 20 poderosos nutrientes primordiales y que son esenciales para su organismo como, potasio, vitaminas y algunos minerales, entre otros.

Sus excelentes propiedades

Necesarios, magníficos, poderosos y esenciales, son los nutrientes y propiedades que contiene el aguacate hass, y al consumirlo en su régimen alimenticio, le traerá única y exclusivamente beneficios, que le aportaran una vida saludable.

Sus beneficios son simplemente extraordinarios, el aguacate tiene una capacidad increíble de hidratación, aportando vitamina E. No solo eso, también es un aliado para disminuir y prevención de enfermedades como, diabetes, cáncer, alzheimer, entre otras condiciones de salud.

Este fruto es rico en ácidos grasos omega 3, vitaminas A, C, K, D, complejo B, biotina, tiamina, riboflavina, B-6, B-12, acido fólico, potasio. Gracias a su contenido de omega 3, es ideal para tener un corazón sano, un cerebro en perfecto funcionamiento y vista de águila. Además, las vitaminas que proporcionan protegen su sistema inmunológico y revitaliza su piel y le proporcionará flexibilidad de la misma.

Al ingerir este fruto, le garantizará una total absorción de nutrientes necesarios, varios estudios han comprobado que alguien que consume aguacate, aumenta cinco veces la absorción de nutrientes en comparación a quien no lo consume. Este alimento, no contiene sodio, ni colesterol y es bajo en grasas saturadas.

Aguacate hass

Existen varios tipos de aguacate, pero el aguacate hass es uno de los mas populares, este es el de piel mas oscura, que a la verde que se está acostumbrado. Debido a su mayor prolongación de estación al momento de la cosecha, permite que aumente su consumo mundialmente. Este tiene un contenido de aceite del 20 %.

Aguacate relleno

Este rico y saludable alimento, se puede preparar de distintas maneras y agregarlo a sus ensaladas o platos, pero, el boom para todos aquellos hacen dieta, es el aguacate relleno, ya sea con atún, quesos, vegetales, carnes rojas o blancas, son excelentes comidas, además de ricas y apetitosas, atrévete a incluir el aguacate en tu dieta y aprovecha todas sus bondades. Solo quítele la semilla del centro y a rellenarlo de lo que prefiera.

Avena, el alimento que adelgaza

Salvado de avena beneficios

a la hora de alimentarnos, buscamos algo que sea completo y nos brinden muchos beneficios, a su vez, acompañado de vitaminas y minerales que favorezcan nuestro organismo y la avena a lo largo de los años, este alimento se ha convertido, en unos de los que más se consume,  y que tiene todo lo antes mencionado.

Pero ¿ que es la avena ?

con cientos de propiedades, la avena se ha convertido parte de nuestras vidas, sin importar si hacemos dieta o no, lo que sí es cierto, que es tremendamente beneficiosa y con propiedades extraordinarias que la hacen que cada día se posicione en nuestra preferencia a la hora de comer algo nutritivo, beneficioso y delicioso.

al consumir de manera frecuente la avena, entre sus beneficios ayudamos a nuestro organismo a estar saludable. la avena es harina  es ideal para disminuir el nivel de azúcar y colesterol en la sangre y contiene fitoquìmicas que protege del cáncer. además es un alimento excelente por  sus beneficios , que proporciona mucha nutrición, y brinda fuerza y energía. 

Toma agua de avena. Propiedades y beneficios  del agua de avena

si quieres un alimento que te haga adelgazar además de depurar tu cuerpo, el agua de avena es tu mejor opción, esta, te ayudará a bajar de peso de forma rápida y efectiva, y lo mejor, sin pasar hambre.  es algo sencillo pero te ayudará y beneficiará de forma asombrosa a tener una linda figura y estar sano, a su vez, disfrutará de todas sus bondades, ya que mejorará su calidad de vida radicalmente.

Para que sirve el agua de avena

el agua de avena, contiene una alta contenido de fibra, ayudando a que su digestión sea mejor y ayude a que expulse los desechos mucho mejor. este alimento, también tiene la propiedad de digerirse mejor y más rápidamente. 

Como preparar agua de avena

el agua de avena puedes prepararla de dos maneras, la más popular es dejar una cucharada de avena, reposando en un vaso de agua aproximadamente de 10 a 15 minutos y la otra es utilizar las mismas cantidades, una cucharada de avena por cada vaso de agua, pero esta vez, la colocará al fuego por unos 5 minutos y dejar reposar hasta que usted considere que sea consumible.

Propiedades y beneficios del salvado de avena

los copos de  avena son un alimento altamente antioxidante, nivela su apetito y gracias a ello, lo hace sentir más lleno y satisfecho y no le afecta en su dieta, alivia el estreñimiento por su alto contenido de fibra, incrementa muchísimo el rendimiento físico al beber agua de avena por lo menos una hora antes del entrenamiento.   la propiedad que mejor se conoce es porque baja la azúcar y colesterol en la sangre, siendo un potente depurativo. reduce el riesgo de padecer cáncer y la hipertensión.

Propiedades de la avena

obviamente con esta  perderá peso, le ayuda contra el insomnio, mejora su sistema cardiovascular, contiene omega 3  que le mantendrá sano su corazón y le ayuda con su sistema nervioso. es ideal para prevenir problemas como, la osteoporosis, la tiroides y la diabetes.  puede aumentar la cantidad de orina y con ello, eliminar el ácido úrico al tomar agua de avena y así prevenir la retención de líquidos.

la avena también es utilizada en los tratamientos de bellezas en la piel, como exfoliante y limpiador dejando una piel radiante y en algunas ocasiones, se utiliza para las cicatrizaciones de heridas. las vitaminas b5, b6, e, así como, el selenio, cobre, manganeso y cobre son parte de las vitaminas y minerales que contiene la avena.

Incluye los frutos cítricos en tu dieta

Las frutas cítricas a lo largo de los años, se han convertido en un poderoso e importante aliado para nuestra salud, ya que sirve para un sinfín de cosas que mejoran nuestra salud y calidad de vida, de esta manera aportando la mayor cantidad de vitamina C que solo ellas proporcionan, ya que tienen un poderoso y alto contenido de las misma.

Las frutas cítricas no solo aportan vitamina C, sino también acido fólico, ayudando a que nuestro cuerpo se mantenga alejado y protegido de virus y enfermedades que quieran atacar nuestro sistema inmunológico. Estas frutas, son altamente ricas en antioxidantes, y le aportan al organismo vitaminas como B, B2, P y A, y sales y minerales.

El consumo de los frutos cítricos debe hacerse a diario, debido a que no existe contraindicaciones sobre el consumo diario de estos, al contrario quien lo ingiere con frecuencia tendrán mejor salud, pero debe ser consumido de forma moderada y estar seguro que su organismo no rechace los mismos.

Consumir frutos cítricos, ayudará a la formación adecuada de huesos, dientes y a la producción de colágeno, también favorecerá a la absorción correcta del hierro. Es importante saber que la cáscara de estas frutas, son ricas en aceites sumamente esenciales.

Aportes, beneficios y propiedades

Si usted le gusta comer limones y naranjas, pues usted está llenando a su organismo de vitaminas tales como, la A, B 1 y 2, cobre, potasio, azufre, que hacen que fortalezca sus tejidos, revitalizar su organismo, prevenga resfriados y mejorar su tensión arterial. Por su parte, la mandarina, naranja y limón, le ayudara a eliminar todas esas sustancias toxicas que provocan afecciones en algunos órganos, cansancio, y tumores

Las mandarinas, son perfectas para eliminar, el plomo, mercurio, cromo que se pueda encontrar en la sangre. También ayuda a disminuir la irritación que producen las encías y así evitar el dolor. La ingesta de frutos cítricos le ayudará a proteger su sistema digestivo, al comer naranja, disolverá los alimentos, desinfectara las vías digestivas, y ayuda la cicatrización del estómago y ayuda a combatir la acidez.

También ayuda con el padecimiento de la diabetes, hace que su páncreas funcione de manera correcta. La toronja será su mejor alimento para regular los niveles de azúcar en la sangre controlando la hipoglicemia. Logrará bajar sus niveles de acido úrico en la sangre y de colesterol, y obtendrá también  evitar problemas circulatorios, de articulaciones y afecciones cardiacas.

Dentro de los cítricos podemos encontrar: limón, piña, fresa, lima, mandarina, toronja, kiwi, guayaba, pomelo, durazno, entre otras.

Pierde peso con frutos cítricos

Si buscas perder esos kilitos demás, lo cítrico te ayudará a lograr ese peso ideal, te ayudaran a quemar grasa de manera potente, eficaz y naturalmente, también son ideales para limpiar tu organismo, gracias a sus bondadosas propiedades, diuréticas y a su vez, laxantes. Estas frutas son altamente recomendadas, para adelgazar y mantener en forma,  por su alto contenido de agua y con una fuente alta en nutrientes.

Leche de coco, la aliada de los deportistas

Zinc, fosforo, calcio, hierro, magnesio, flúor, yodo, selenio, manganeso, selenio, así  como, vitaminas, E, C, B6, B1, B3, B5, entre otros elementos, son parte de las vitaminas y minerales que proporciona el coco o la leche de coco a nuestro organismo y esta, se compone de 50 % de proteína / grasa y 50% de agua.

Este fruto tropical, es utilizado para un sinfín de cosas relacionadas a la salud, debido a sus magníficas y excelentes propiedades, antioxidantes, inmunoestimulantes, bactericidas, hipoglucemiantes y antiparasitarias. Increíble pero cierto, todo esto lo puedes conseguir en la pulpa del coco maduro.

Este delicioso fruto, es recomendado para evitar el estrés, la osteoporosis, retención de líquido y salud cardiovascular.

Magníficas propiedades y beneficios

La leche de coco tiene múltiples y bondadosas propiedades como, tonificar los músculos, además, es excelente para el corazón,   cuida tu piel dejándola hermosa saludable, gracias a que contiene zinc y selenio y muchas veces es utilizado en tratamientos de belleza.  ¿Quieres tener una energía a millón?, con la leche de coco, la obtendrás y lo mejor,  combinar esta leche con tus zumos de frutas de tu preferencia. Esta también regula la presión sanguínea, alivia y evita los síntomas de las posibles inflamaciones de las articulaciones.

Gracias a que es poderosa en hidratos de carbono, te ayudará a mantener un excelente rendimiento físico. También, es utilizada en muchas ocasiones como sustituido de las leches comerciales o comunes, y esta posee mayores propiedades, que otras leches como (vaca, almendras, sojas, entre otras).

También al consumir leche de coco, mantendrá su sistema inmunológico saludable, ayudándole a evitar enfermedades o virus comunes, por su alto contenido de vitamina C. un vaso de leche de coco, contiene la dosis justa de hierro para tener hemogloblina para tener el nivel adecuado de oxígeno en la sangre. Sí quiere controlar su peso, no lo piense más y agregue a su dieta, leche de coco, porque además de tantas bondades, contiene fibra.

Excelente tratamiento para el cabello

Aunque usted no lo crea, la leche de coco, es un producto natural ideal para realizar mascarillas capilares, para que tu pelo luzca, hermoso, sedoso, brillante, fuerte y fabuloso. Con la leche de coco, evitas la calvicie, el pelo te crecerá súper rápido, fortaleciendo la hebra capilar. Debido a que da una sensación única de frescura en su pelo, se lo nutrirá, dándole esa humedad necesaria y natural a todo su cabello, además, restructura el cabello, dañado, frágil, con las puntas abiertas, y es excelente desenredarte y acondicionador. Incluya la leche de coco para su cuidado del cabello, y notará la diferencia.

Receta de la leche de coco

Después de leer todas las propiedades y maravillas de la leche coco, imaginamos que le apetece saber la receta de esta mezcla, pues a continuación, le diéremos paso a paso, para que haga una leche de coco casera, ¡manos a la obra!

Materiales:

2 cocos maduros (concha marrón)

Agua tibia

Licuadora

Trapo o tela limpia / colador

Envase

Rayador (si lo cree necesario)

Iniciamos

Primero, debe partir los cocos y extraerle la pulpa o carne blanca del coco, luego, picar en pedacitos o rayar (cual sea tu preferencia), y colocarlo en la licuadora, debe agregar agua tibia que apenas cubra los trozos de coco y batir. Una vez licuados, debe colarla y listo, tiene su nutritiva y deliciosa leche de coco.

¿Donde la compro?

Si usted desea la practicidad y comodidad, puede dirigirse a cualquier supermercado o posiblemente, tienda naturista de su preferencia y pida, la leche de coco.

Incluye la stevia en tu vida

La stevia, es una planta que sirve como endulzante natural y se conoce mundialmente como el sustituto del azúcar, y en la actualidad existen muchos productos con stevia en el mercado, aunque, esta se dice que es mucho mas dulce que la azúcar, pero con la poderosa ventaja que no contiene calorías, no aumenta los niveles en la sangre, ni tampoco tiene carbohidratos. Esta se ha acrecentado para todos aquellos que realizan dietas  y buscan resultados óptimos y positivos para adelgazar o para personas con diabetes.

Sustituto para personas con diabetes

Esta hoja proviene de América del sur y entre sus componentes encuentra el rebaudiósido que tiene un sabor muy dulce. Sin embargo, para obtener el extracto de la stevia, así como, su dulzura, se tiene que extraer los glucósidos de esteviol purificados y filtrados y sea apto para el consumo en bebidas y comidas. Esta planta suele ser 100 veces más dulce que la propia azúcar refinada. La misma puede ser consumida por cualquier persona, y a cualquier edad ya que es natural.

Debido que es natural, la stevia no produce efectos secundarios, con la stevia no temerá a la aparición de caries, y maravillosamente tampoco contiene grasas, y tiene nutrientes como, fibra, proteínas. También minerales, entre ellos están el hierro, calcio, fósforo, sodio, potasio, zinc, magnesio y vitaminas C y A. También contiene los beneficiosos antioxidantes, y ayuda a prevenir el cáncer de páncreas.

Beneficios de la stevia

Esta planta, también le ayudará a perder peso, a pesar que es dulce es muy bajo en calorías y esta a su vez, ayuda a reducir los antojos y ansiedad, también ayuda en la absorción de grasas al igual que la presión arterial. La stevia rebaudiana también tiene propiedades antibióticas. La stevia rebaudiana ayuda adelgazar y combatir la obesidad, debido a que infiere en el funcionamiento del hipotálamo, que es la parte de cerebro que controla y frena la ansiedad, hambre, sed y fatiga

La stevia ayuda a facilitar la digestión, sirve como tratamiento para su cabello y piel, consumir stevia, es tener muchos beneficios y de manera natural y progresivamente y además es un poderoso antialérgico. Esta planta, ayuda la circulación en la sangre, y  la salud del corazón. La stevia rebaudiana, ayuda a reforzar el sistema inmunitario que mejora las defensas, disminuye la hipertensión y reduce el riesgo del síndrome metabólico, y la osteoporosis.

Es excelente para combatir la gingivitis, caries y ulceras en la boca, es utilizada como un estupendo enjuague bucal y es para retardar la placa bacteriana y  prevenir algunas serias enfermedades bucales.

Para el cuidado de su piel para tenerla bella, sin arrugas, manchas, acne, erupciones, dermatitis, cicatrices, la logrará al utilizando la planta de stevia. La misma ayuda a prevenir la aparición de los labios agrietados. Esta dulce planta, tiene poderosas y maravillosas acciones diurética, antiácida ayudando a eliminar  grandes cantidades considerables de toxicas. Y sirve también para una mejor digestión para así evitar el estreñimiento y tener un mejor transito intestinal.

Zumos  verdes: Desintoxicantes efectivos

Aunque muchas personas comenzaron a tomar zumos verdes para adelgazar, las ventajas de estas bebidas son infinitas. Son fuentes d energía mientras le das descanso al sistema digestivo y una alternativa para conseguir antioxidantes que luchan contra los agentes tóxicos externos. Conoce más de estas bebidas cada vez están siendo más consumidas en el mundo.

Lo que diferencia los jugos verdes es lo práctico que es para consumir de una forma sencilla muchos vegetales y frutas. Además, para los corredores son excelentes, como meriendas y su fácil digestión permite que la persona puede hacer ejercicio después de los 40 minutos. Tal como señalan los expertos, lo ideal es colocarle frutas y vegetales en porciones 2:1 o 3:1 y no más de ½ taza de frutas y al menos 1 y ½ taza de vegetales.

Cómo preparar zumos verdes

Puedes usar una licuadora tradicional o un compresor de sistema prensado al frío, que se distinguen porque retiran la fibra de los vegetales y frutas, justo lo que necesitas para que los nutrientes entren directamente a tu torrente sanguíneo.

¿Qué vegetales usar? te traemos que logrará en tu cuerpo estos beneficiosos acompañantes que le aportarán además de sabor, mucha salud a tu trago.

Espinaca

La espinaca promueve la formación muscular, te da energía y vitalidad. Es esencial agregar espinaca a tu plan de alimentación porque ayuda al transporte de energía entre las células, además es un excelente antioxidante. Controla la diabetes y le da fuerza y brillo a tu cabello. Es uy útil pero los anémicos, la espinaca es ¡puro hierro! 2.

Jengibre

Entre los zumos verdes para quemar grasa se aconseja hacerlos a base de jengibre, ya que este un antiinflamatorio y analgésico natural. Además, lejos a lo que se piensa por su carácter picante es un excelente digestivo: nos ayuda a tratar malas digestiones, flatulencias, gastritis, úlceras gástricas, y diarrea. Como si fuera poco, el jengibre combate procesos gripales.

Menta

Los más sabrosos zumos verdes para el colon son los que incluyen menta. La menta reduce la irritación intestinal, por eso úsala si padeces diarrea, colitis, la enfermedad de Crohn o gases. Es muy digestiva y evita los vómitos y los cólicos abdominales. También previene la halitosis.

Pero para más, la menta mejora y facilita la circulación sanguínea. Descongestiona vía respiratorias y te ayuda a superar estados gripales.

Albahaca

La rica rama que se usa en la pizza es rica en magnesio, potasio y calcio. Lo que necesitas para aumentar tu desempeño físico. Además reduce el dolor muscular y de tendones, ya que es analgésico. También, antidepresiva y antiespasmódica. Ayuda a superar infecciones bucales y conciliar el sueño. Sus beneficios se comparan con los buenos resultados del acondicionamiento físico del yoga o Pilates, ya purifica la sangre y mejora capacidades mentales.

Apio españa

El apio España reduce síntomas de menopausia. Los zumos verdes para el colesterol se hacen a base de este vegetal ya que disminuye el colesterol malo.

También es alto en vitamina c, por lo que ayuda a superar cuadros gripales. Es antiinflamatorio y diurético. Muy importante: calma el sistema nervioso, así que puedes tomarlo después de los entrenamientos, para prepararte a descansar. 

¿Tomar cerveza para la recuperación muscular?

Al hablar de cerveza, por supuesto que estamos hablando de una bebida que contiene alcohol, y ante la opinión de algunos la ingesta de ésta no se relaciona con la regeneración muscular luego de un entrenamiento, sin embargo, algunos estudios han destacado que tomar cerveza posteriormente a la ejecución de una rutina deportiva, tiene ventajas para los atletas. Los componentes de esta común bebida pueden llenar las carencias que tiene el cuerpo, específicamente los músculos, luego de la pérdida de minerales, aminoácidos y vitaminas, los cuales contiene la cerveza y puede restituirlos en el organismo. Es importante resaltar, que todas las investigaciones realizadas en este sentido tienen como conclusión que su consumo debe ser moderado.

La cerveza y sus aspectos negativos para el deportista.

Dentro de los aspectos negativos está la especie de licencia que se le puede dar al deportista sobre el consumo de una bebida que puede ser perjudicial para la salud. Es por ello, que se quiere resaltar el hecho de que el consumo de alcohol en niveles elevados hará que para el cuerpo sea más difícil su expulsión a través de los medios naturales que el organismo tiene. El consumo de la cerveza no debería exceder a una botella o vaso. Igualmente, esta bebida se relaciona a momentos festivos, y no tiene por qué ser para el deportista una oportunidad para trasnocharse o irse de juerga, y aunque sea un momento de esparcimiento y distracción, puede perjudicar el rendimiento del deportista al trasnocharse y exponerse a riesgos innecesarios.

Beneficios de la cerveza para la hidratación.

Como lo mencionábamos anteriormente, los componentes de la cerveza pueden brindar al deportista un medio especial de reposición de nutrientes perdidos durante el entrenamiento, sin embargo, debe tener claro que por ningún motivo debe considerarse como sustituta del agua o que puede consumirse con la misma periodicidad o cantidad que el vital líquido. Nuevamente reiteramos, que aunque hay evidencia sobre los beneficios de la cerveza, estos se disfrutarán siempre y cuando su consumo sea moderado. Si nos excedemos en su ingesta, las ventajas pudieran transformarse en situaciones contraproducentes a la salud.

La cerveza fría y sus aspectos negativos.

Podemos destacar varios de los aspectos negativos que puede traer para el organismo el consumo excesivo de alcohol, en este caso específicamente de la cerveza.

Tendencia a la deshidratación. Una de las características de las personas cuando están tomando cerveza es que van al baño muy seguido a orinar, esto es originado por la hormona antidiurética, lo cual tiene como consecuencia la pérdida de líquidos de una forma profusa y perjudicial para el organismo.

La vasodilatación. La dilatación de los vasos sanguíneos pueden traer riesgos al correcto desempeño de los sistemas del organismo, específicamente el cardiovascular y neurológico.   

Tendencia a engordar. El consumo de cerveza hace que el ritmo metabólico sea lento, lo cual hace que haya un aumento de peso.

Actividad cerebral. Cuando en el organismo hay alcohol en cantidades elevadas la actividad cerebral es lenta, lo cual hace que perdamos la capacidad de estar alertas.

Insomnio. El consumo elevado una “cerveza fría” puede hacernos sufrir insomnio, lo cual perjudica nuestro descanso, y hace que nuestro cuerpo no esté acorde a las demandas de un entrenamiento deportivo.

Ventajas adicionales de tomar cerveza.

La cerveza tiene nutrientes que al consumirlos en niveles apropiados, puede hacer que los disfrutemos y aportemos beneficios a nuestra salud, entre los cuales están: Antioxidantes y Vitamina B. El deseo de tomar cerveza bajo parámetros adecuados ha hecho que surjan grupos de deportistas que se unan para pasar momentos agradables sin excesos, tal es el caso de los Beer Runers, que realizan actividades sociales posteriores a los entrenamientos, donde disfrutan de las ventajas de una cerveza fría y compartir con un grupo de amigos. El alcohol nunca debe consumirse en exceso bajo ninguna de sus formas, es por ello que debemos ser precavidos y consientes en su consumo.   

Fitness y Nutricion

El mejor binomio

Autor:

Lucas Graham

Año de edición: Diciembre 2016

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