LA DIETA DE LA REINA LETIZIA

Antiaging, Belleza, Fortaleza, Peso Ideal

HELENA DE GALAYS

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HELENA DE GALAYS

Reconocida y prestigiosa experta internacional, que ha escrito numerosos libros, entre otros El Efecto Letizia, las claves de Imagen y Comunicación que han transformado a una periodista como tantas otras en la Reina de todos los Españoles. De la misma autora, también tienes en Amazon los libros: Juego de Tronos: los orígenes mágicos de la Monarquía, El Secreto de la Reina Letizia y Leonor: la última emperatriz.

PRÓLOGO

Existe una dieta que logra mantener al cuerpo en su peso ideal, fuerte y al mismo tiempo joven, combatiendo las consecuencias de la edad (antiaging). En realidad no es una dieta, sino una forma de alimentarse y un estilo de vida. Los medios de comunicación la denominan la dieta de las celebrities, porque a ella se han apuntado personajes públicos como la reina doña Letizia y las actrices Eva Mendes, Julia Roberts, Uma Thurman y Guyneth Paltrow.

La reina doña Letizia sufre muy a menudo críticas desde la Prensa y otros sectores sociales por su delgadez, incluso se ha llegado a insinuar que padece anorexia y no se alimenta lo suficiente. Sin embargo, esto no es cierto y su delgadez es por completo natural, fruto de una dieta muy saludable y recomendada por los mayores especialistas del mundo, que combina las ventajas del anti envejecimiento (antiaging) y la reducción de la inflamación molecular, causante de graves dolencias y enfermedades.

El doctor Nicholas V. Perricone recomienda un tipo de alimentación basado en abundantes frutas y verduras, huevos, carne de pollo y salmón, junto a otros alimentos como los copos de avena y las frutas del bosque, aparte de agua mineral en abundancia y un poco de actividad física diaria. No necesitas ni dietas draconianas o malsanas ni tampoco productos milagro.

La idea es cuidar el cuerpo desde lo más íntimo, a nivel molecular, porque todo lo que beneficia en ese nivel adquiere ventajas visibles en el exterior y en cuestión de días, mejorando el aspecto, la piel y la silueta. “La piel arrugada y flácida –indica el doctor Perricone--, no es el resultado del avance de los años. Es una enfermedad y puede combatirse”.

Dicha enfermedad, que propicia el envejecimiento prematuro y peligroso, es la oxidación de las células por culpa del ataque de los radicales libres, el estrés, la ansiedad y los múltiples factores que inciden sobre la contaminación del aire y los alimentos, como pesticidas y añadidos químicos.

El segundo factor negativo que propicia el envejecimiento y múltiples enfermedades es la inflamación celular, un proceso invisible pero muy dañino, que a medio y largo plazo es responsable de muchas dolencias, como artritis, reúma, úlceras, dolores de todo tipo y otras degenerativas mucho más graves.

Para detener la inflamación es preciso reducir de inmediato la ingesta de azúcares y productos endulzados, como el azúcar blanco, uno de los factores principales del daño inflamatorio. Hay que contrarrestarlo alcalinizando la sangre, que se vuelve demasiado ácida con los azúcares, lo cual dispara múltiples riesgos para la salud. La forma de contrarrestar la oxidación es consumiendo alimentos y productos alcalinizantes, y aumentar la ingesta de Omega-3.

El doctor Perricone es partidario de cuidarse preferiblemente por dentro, ya que al hacerlo así las consecuencias positivas vendrán como una regeneración total con efectos visibles al cabo de unos días en el peso, la silueta y el aspecto saludable. Nicholas V. Perricone es un prestigioso dermatólogo clínico e investigador al que los expertos asocian con la teoría del envejecimiento causado por la inflamación.

Según sus investigaciones, la inflamación celular es la causa de las arrugas, las estrías y la pérdida de firmeza. Y afirma que a base de un extra de ácidos grasos esenciales, puede frenarse todo este dañino proceso y resurgir como si tuvieras muchos menos años de vida, más guapa y con la figura estilizada que un cuerpo saludable presenta por sí mismo. No hacen falta dietas estrictas, con unos cuantos alimentos tan sabrosos como saludables puedes organizar tu propio planing diario de antiaging y pérdida de peso, fortaleciendo las defensas naturales.

La reina doña Letizia está delgada, fuerte y sana como consecuencia de su alimentación, basada en los mencionados principios de la antioxidación y la desintoxicación celular (detox). Por eso luce tan guapa y vital. Este tipo de alimentación sana no es precisamente una dieta, no hace falta pasar hambre y hartarse de consumir productos dietéticos insalubres o productos milagro que muchas veces pueden resultar dañinos para la salud y causar efectos rebote.

Mantenerse sana y delgada, sin grasa, sin arrugas y sin flacidez, con los músculos tonificados y los huesos fuertes, depende únicamente del consumo de alimentos más propicios y concretos, evitando los nocivos; beber abundante agua durante todo el día y practicar ejercicio frecuente, basta con media hora cada jornada.

También es importante conocer a fondo los nutrientes y suplementos naturales que puedes ingerir a modo de refuerzo y complemento cuando notes que lo necesitas, ya que algunas sustancias primordiales escasean debido al procesado demasiado extremo que sufren los alimentos.

Aparte de todo esto, es importante prescindir de todo lo tóxico, evitando las bebidas carbonatadas, excesivamente edulcoradas con sustancias sintéticas. No consumir bebidas alcohólicas de fuerte graduación y desterrar por completo el tabaco. También hay que combatir el estrés, la vida sedentaria y el conformismo, hay que mantenerse activo e interesado, abrir el campo de acciones y aprendizaje.

Te vendrá de maravilla practicar algún tipo de actividad relajante para la mente y para el cuerpo, como el Yoga, el Pilates, el Tai-Chi, o el Mindfulness y la Sofrología, de manera que vayas adquiriendo fortaleza física pero también voluntad mental para que controles más y mejor tu vida, lo cual también repercute, y mucho, sobre la autoestima y las emociones.

Este libro te muestra todas las Claves y Secretos de una alimentación basada en los principios de rejuvenecer, sentirte más guapa y mantener el peso ideal. Para ello, te ofrece una muestra de los mejores alimentos, productos y suplementos alimenticios, junto a ejercicios de control físico y mental y un ejemplo de dieta para que comiences lo antes posible con tu plan de Adelgazamiento Activo.

INTRODUCCIÓN

La figura perfecta es la que para ti sea la figura perfecta, tal como tú te hayas imaginado, de la manera que siempre has querido. No puede hablarse de un tipo de figura común para todas las mujeres, ni tampoco de un peso en concreto, porque los cánones de silueta y belleza varían con el tiempo y las modas.

Ahora parece que muchas descubren lo evidente: que los culos grandes pueden ser muy atrayentes, como así lo está demostrando la modelo y actriz Kim Kardashian, cuyo trasero, difundido desnudo por una conocida revista, se ha convertido en el objeto de culto para muchas mujeres. Y mientras han estado haciendo esfuerzos enormes para reducir las caderas, ahora corren con la misma obsesión a inyectarse grasa para incrementar el volumen de los glúteos.

Los modistos y los cánones de belleza de tipo casi andrógino que durante décadas han venido difundiendo como ideal de la silueta perfecta para considerarse una mujer atractiva ya no sirven de modelo a seguir, así que no es necesario torturarse con dietas de hambre y ejercicio excesivo.

La moda va por un lado y la realidad por otro, ya que a los hombres, desde siempre, y están cansados de repetirlo cuando se les pregunta, les gustan las caderas amplias y rotundas. Por eso lo perfecto y lo ideal es relativo y debe acomodarse a la propia idea, el concepto de belleza que cada una tenga de sí misma.

Tener el peso y la figura que a ti te gustaría puede alcanzarse sin sacrificios, tan sólo con que dicho ideal esté presente como si formase parte inevitable de tu totalidad. Y eso lo puedes lograr soñando con ello, una forma natural de programarte para conseguirlo, porque así es como funciona la mente incluso aunque no quieras.

Cuando digo soñar no me refiero a dormir, que son cosas distintas. Durante mucho tiempo, desde la infancia, los adultos, padres, educadores y la sociedad en general, nos han programado erróneamente para que no soñemos despiertos, como si ello fuese una peligrosa costumbre, cuando en realidad es el mayor potencial con el que cuenta el ser humano para progresar y transformarse a sí mismo.

Soñar despierto no es dormir, sino imaginar, la facultad mental única en todo el reino animal, que sólo disfrutamos las personas, y ello es lo que nos ha convertido en la especie predominante. Imaginar es la forma en que la mente avanza lo que necesitas y requieres. La proyección hacia el futuro de lo que aspiras a ser como persona.

El cerebro humano es un polarizador de lo que necesita mediante creación de imágenes. Si la mente proyecta dichas imágenes con suficiente intensidad conseguirá materializarlas creando una nueva realidad, porque así es como funciona la imaginación, ya sea para inventar la rueda en la prehistoria o para que a partir de que te lo propongas comiences a tener la silueta con la que sueñas.

No se trata sólo de pensarlo ni tampoco desearlo. Para que surta efecto tienes que soñarlo despierta, que la idea estética forjada de ti misma en tu mente acabe formando parte de tu físico y tu psicología con tal intensidad que todo el metabolismo se transforme para convertirla en realidad.

El ejercicio físico, los nutrientes adecuados y los buenos hábitos ayudan mucho a conseguirlo, pero las dietas y los productos milagro para perder peso y modelar tu silueta no son más que un dificultoso intento de lograr pagando por lo que te gustaría, ya que no sabes materializarlo de otro modo.

Sacrificarte por tener el peso y la figura que dicta la última moda no te servirá de nada más que para frustrarte, yendo siempre tras el último lanzamiento comercial, difundido mediante personajes de moda de los que salen por televisión, a los que pagan grandes cantidades para que afirmen que funciona lo que no funciona, como queda patente al poco tiempo.

Te propongo seguir a partir de hoy una dieta mental: Imagínate a ti misma cómo te gustaría verte, porque dicha imagen será la que siga y obedezca tu mente. Aquello que imaginamos con intensidad y convicción termina modificando la química corporal, toda esa multitud de factores que configuran el metabolismo, transformándote así desde dentro.

La convicción absoluta de ser quien tú determinas te programa para conseguirlo sin recurrir a métodos ni productos, lanzados para respaldar los mensajes consumistas que periódicamente difunden los medios de comunicación a cambio de mucho dinero en publicidad.

Comer más o menos, hacer más o menos ejercicio, apenas tiene un efecto en el metabolismo, a no ser que te hayas rendido a no soñar despierta, porque desde niña te dijeron que no lo hicieras y ahora te piensas que no funciona.

Una mujer con autoestima y fortaleza de carácter sabe muy bien el tipo de trasero que debe tener para que las miradas encendidas de los hombres le demuestren que resulta deseable, y eso es justamente con lo que tienes que soñar.

UNO

Adelgazar sin dietas y alcanzar el peso ideal, manteniendo al mismo tiempo la salud y la energía es posible, aunque requiere aplicar ciertas claves de alimentación, hábitos y mentalidad. Muchas personas, hombres y mujeres, desean bajar peso, bien sea por motivos de salud o estética. Pero adelgazar mediante dietas más o menos discutibles puede llegar a ser peligroso.

Dejando para más adelante las pautas de alimentación, que de todas formas ya son muy conocidas y de sentido común, en este libro hablaré principalmente de lo que puedes hacer a nivel de la mentalidad, uno de los factores más importantes cuando se trata de aplicar nuevos hábitos y costumbres a la vida cotidiana.

Pero antes que nada tienes que saber que no existe algo denominado peso perfecto, porque que cada cual tiene su constitución particular, aunque con la suficiente motivación todo es posible, incluso engordar cuando uno/a está delgado/a de más. Las dietas basadas en el control de los alimentos pueden ser demasiado restrictivas. El ejercicio físico sin atender a la morfología particular puede ocasionar más daño que beneficio. Ahora bien, lo primero que debes hacer es apartar de tu cabeza que perder peso y mantenerlo en el nivel adecuado es algo que puedes lograr sin el menor esfuerzo, como afirman algunos productos milagro. Continúa leyendo y aprende lo que (de verdad) funciona.

La primera clave que debes adoptar es la de disfrutar alcanzando el peso adecuado, tanto por motivos de salud como estéticos. La norma fundamental para que te veas tan ideal como deseas tiene que ser disfrutar el proceso. Has de alcanzar ese punto de logro en que algo no te cuesta porque lo has integrado en tu personalidad. Si perder peso es un castigo, un esfuerzo que odias acometer, cuando llegue la hora de la verdad te faltará motivación y fuerza de voluntad.

En definitiva, para lograr tus objetivos en la vida tienes que saber diferenciar entre lo que te apetece y lo que te conviene. Por ejemplo, te apetecen mucho los dulces, pero como son un alimento que no te conviene, una mente bien adiestrada realiza el trabajo duro de tu parte y elimina el deseo desmedido por consumir calorías en exceso, facilitando que lo rechaces sin esfuerzo.

Hacer que coincida lo que te apetece y lo que te conviene constituye una poderosa facultad humana que te llevará muy lejos en cualquier ámbito. Aplicar dicha mentalidad es fácil, sobre todo si tu motivación por hacerlo es elevada. La estética puede ser una buena razón, porque a nadie le sienta bien el sobrepeso. Pero la salud es mucho más primordial, aunque curiosamente queda relegada siempre a segundo, incluso a ulterior término.

¿Cómo instalar en tu cabeza la mentalidad de persona con el peso ideal? Tal como pasa en el mundo de los ordenadores, antes de instalar un sistema operativo tienes que desinstalar el antiguo, porque ambos funcionando a la vez pueden dañar la computadora. Desactivar los programas mentales con los cuales has venido funcionando puede costar, ya que generan caminos neuronales, automatismos de la conciencia, que se disparan al menor estímulo externo, llevándote siempre por el mal camino.

Ni la lógica ni la razón sirven para desactivar los viejos hábitos y las malas costumbres, y si no que se lo digan a las personas que desean dejar de fumar. Como bien escribió Winston Churchill, “todo el mundo cree tener una gran fuerza de voluntad, hasta que decide abandonar el tabaco”. Esto es así porque tu mente subconsciente, donde radican los programas mentales, no funciona con parámetros de lógica ni razonamiento, sino a base de imágenes creadas por la conciencia. Si en tu conciencia existe una serie de premisas y preceptos asumidos, por ejemplo en relación a los alimentos y el ejercicio físico, los pensamientos que generas al cabo de días, semanas, meses y años, alimentan los programas mentales, las creencias que te siguen manteniendo anclado/a en tu situación.

Siempre se ha dicho, al cabo de unos años, toda persona tiene la imagen de lo que ha vivido. Sin embargo, es más cierto que toda persona tiene la imagen de cómo interpreta en su interior todo lo que ha vivido. La capacidad de interpretación es el programa mental que nos hace tan diferentes a los unos de los otros.

Adiestramiento mental

Para erradicar las antiguas creencias necesitas generar imágenes con suficiente intensidad, de modo que sustituyan a las anteriores. El proceso de generar imágenes de alta intensidad e introducirlas en tu mente subconsciente requiere de un adiestramiento psico-técnico previo, que cuando se conoce, cualquier persona puede utilizar para siempre y para otros ámbitos de su vida.

Dicho nivel de alta intensidad se alcanza mediante la Imaginación Creativa, un proceso mental que nada tiene que ver con el denominado pensamiento positivo, puesto que lo positivo y lo negativo también son parámetros no codificados por el subconsciente. La Imaginación Creativa es el sistema operativo en el cual funcionarán los nuevos programas mentales que tú mismo/a, cuando aprendas cómo, irás activando poco a poco, sin esfuerzo y disfrutando del proceso.

Pero para antes debes alcanzar un alto nivel de relajación y concentración, tan alto como lo permita tu capacidad cerebral, ya que no es posible llegar de manera consciente al subconsciente si no es por medio del estado neuronal cuando el cerebro genera ondas Alpha, las que surgen cuando se alcanza ese nivel entre la vigilia y el sueño que los orientales denominan meditación.

Con ello no te hablo de yoga ni otras disciplinas parecidas, ya que hay métodos occidentales con los que puedes alcanzar altísimos niveles de concentración y relajación sin la necesidad de complejas posturas o filosofías ajenas a tu interés. Una de tales técnicas, denominada Sofrología, puede llevarte casi al nivel de un trance, relajando tu cuerpo y tu mente muy por encima de los niveles del sueño.

Es entonces cuando, por medio de la Imaginación Creativa, puedes introducir en el subconsciente la nueva programación mental que necesitas para que tu cuerpo, de manera tan automática como cuando te disparaba malos hábitos, comience a crear nuevos caminos neuronales, nuevas pautas de comportamiento automático y sin esfuerzo que conduzcan a toda tu fisiología en dirección al objetivo deseado.

Adelgazar sin esfuerzo y sin dietas controvertidas para la salud es posible. Y no sólo adelgazar, sino conseguirlo manteniendo, hasta incrementando la energía. Habrás oído y leído muchas veces a los personajes públicos y las celebridades, principalmente los pertenecientes al mundo del espectáculo, que a pesar de su estupenda figura no se privan de nada, que comen de todo, incluso alimentos calóricos que una persona con sobrepeso tiene totalmente prohibidos.

Y eso puede ser cierto, porque ser delgado no es tan sólo la consecuencia de una dieta en particular, ni tampoco de aumentar el ejercicio hasta niveles imposibles de sostener, pues para ello hace falta una fuerza de voluntad y un tiempo que tú quizá no tienes. Para mantenerse delgado, atractivo y sano es necesario disponer del programa mental que lo hace posible. Se trata de un recurso subconsciente, que la mayoría de personas delgadas ni siquiera sabe que aplica.

La conciencia controla en su mayor parte a la mente, aunque no por completo. Partes más antiguas de nuestro cerebro, como la amígdala, son difíciles de controlar. Y en esa parte radican sensaciones como el miedo, el hambre los deseos y las emociones más profundas y desconocidas o el sueño.

Según la novedosa teoría psicológica denominada Inteligencia Emocional, toda persona puede ampliar su nivel de control sobre la parte de su cerebro menos racional y someterlo a las órdenes de la conciencia para que obedezca y colabore con tu mente para conseguir el resultado que deseas en cualquier ámbito, ya sea perder peso, ganarlo, dejar de fumar o aprender más rápido algún cometido.

La Inteligencia Emocional es una moderna psicoterapia de la conciencia, que te sirve para reprogramar tus actitudes y tu enfoque cotidiano respecto a lo que deseas conseguir o erradicar, si se trata de un mal hábito, como el de comer entre horas o fumar. Las personas con mayor nivel de Inteligencia Emocional gozan de una mente poderosa y en forma, enfocada por completo a las órdenes de su conciencia. No pierden el tiempo ni la energía luchando contra las tentaciones. Las personas emocionalmente inteligente saben diferenciar muy bien entre lo que les conviene y lo que les apetece. Mejor dicho, hacen que les apetezca lo que más les conviene.

Clonar el éxito con la PNL

Los patrones de pensamiento por los cuales otra persona consigue los resultados que tú deseas pueden clonarse, aprenderse mediante una técnica denominada Modelado de la Conducta, integrada dentro de la Programación Neurolingüística (PNL), un método norteamericano muy extendido en los ámbitos de la comunicación, la psicoterapia y el incremento de las facultades personales.

Por supuesto, la dieta es importante, y también el ejercicio físico. No necesito recordarte los beneficios de la fruta, la verdura, el agua en abundancia. Tampoco creo que necesite recordarte lo nocivo que resulta cualquier tipo de alcohol de alta graduación, el tabaco y la vida sedentaria.

Ejercicio moderado

Los expertos en ejercicio físico han descubierto que las pesas (me refiero a las mancuerdas), con la práctica frecuente, pueden mantenerte no sólo en forma sino más delgado. No necesitas ejercitarte durante mucho tiempo, con unos cuantos movimientos y un poco de peso (pongamos dos kilos en cada mano), complementados con una buena caminata, que debería prolongarse por lo menos media hora y a bastante velocidad. Ponte manos a la obra cuanto antes, así es como empezarás a desactivar los programas mentales que te impiden adelgazar.

No obstante, el ejercicio físico ha de practicarse con atención plena, destierra la nociva costumbre de caminar o hacer footing escuchando música o cualquier otra cosa por medio de los auriculares. Los deportistas adquieren su excelente nivel físico gracias al entrenamiento propioceptivo, realizar el ejercicio que sea con total concentración, sin distracciones ajenas, como veremos más adelante. Así podrás conseguir un resultado más completo en menos tiempo.

Concentración

En esto sirve de mucho el consejo de los budistas: cuando practicas ejercicio físico, debes hacerlo con absoluta conciencia, saboreando cada movimiento, incluso el esfuerzo y el cansancio físico que te supone. Cuando escuchas música debes hacerlo en las mejores condiciones posibles, no fatigado/a ni llevando cuidado de no tropezar o de que no te atropelle un automóvil porque vas despistado/a, con los oídos tapados por los auriculares.

La mente humana es muy poderosa, sobre todo la parte menos controlable, la subconsciente. Puede ser tu mejor aliado y también tu peor enemigo. Debes aprender a dominarla y controlar al máximo dicho poder. Para ello tienes que controlar el pensamiento y las emociones, que son los vehículos con los cuales tu cerebro accede a los distintos niveles de la mente, como hacen los que practican yoga, meditación o cualquier otra técnica para el desarrollo de la conciencia.

Autocontrol emocional

Para todo cuanto tenga que ver con el ámbito del corazón, las emociones, los sentimientos, te recomiendo practicar la Inteligencia Emocional, que constituye un método ideal para la meditación activa, enfocado/a siempre hacia lo que importa, desterrando de tu vida todo aquello que te hace daño. Lo cual no siempre resulta fácil, ya que la persona tiene la mala costumbre de complicarse y complicarlo todo, principalmente respecto a los vínculos personales y las relaciones. Tienes que aprender un mayor autocontrol, a ser independiente sentimentalmente hablando, ya que si proyectas tus ilusiones en un ideal ficticio nunca lo alcanzarás.

Respecto a lo mental, tienes que aprender lo primero a relajarte al máximo nivel, practicando algún tipo método, como el Yoga y otras técnicas parecidas. Luego, una vez que hayas aprendido a rebajar el estrés y la ansiedad, puedes pasar a programar los nuevos estados de conciencia especialmente diseñados para que tu mente los adopte como si fuesen propios, y te lleve sin esfuerzo a niveles muy superiores de autodominio y superación.

Reprogramar el pensamiento

La reprogramación de la conciencia no es fácil, porque hace falta una buena dosis de paciencia, constancia y práctica, pero con decisión, si estás convencido/a de que deseas, de que necesitas un cambio de conducta, erradicar malas costumbres y aplicar los mejores programas de rendimiento humano para conseguir perder peso y aumentar tu atractivo físico, llegarás a niveles de verdadero asombro.

Lo cierto es que la manera natural de pensar es hacerlo sobre todas tus facultades emocionales, físicas y mentales, por tanto lo normal es que toda persona que no consigue los resultados que merece busque ayuda y adiestramiento. No tienes por qué conformarte con menos. El máximo nivel de logro y un razonable nivel de felicidad debería ser el estado natural del ser humano.

DOS

Comer de todo y perder peso con mentalidad positiva

Para poner en marcha tu propio Plan de Adelgazamiento Activo es imprescindible aprender a perder peso sin hacer una dieta demasiado estricta o limitadora, porque ninguna dieta es natural, ni coherente con las costumbres ni el metabolismo del ser humano, un animal omnívoro por naturaleza, proclive a comer de todo en su justa medida. Los alimentos que consumes no deben ser considerados como culpables de tu engordamiento, porque una nutrición variada es necesaria para mantener la salud, para otorgarle al cuerpo y a la mente la energía necesaria.

Si adoptas una dieta demasiado estricta, sufres, te desmotivas, comienzas a considerar ciertos alimentos como enemigos de tu silueta y de tu imagen, y eso no es prudente ni adecuado. Tienes que mantener el control, no abusar de nada y comer de todo, salvo algunas pocas cosas realmente nocivas, como el azúcar blanco, la sal en exceso y el alcohol destilado de alta graduación.

Culpabilizarse al no poder mantener las dietas con las que muchas editoriales inundan el mercado es un error fatal, que añade a la gordura el problema psicológico derivado de la culpa, lo cual acabará desmotivándote y robando tu autoestima, dejándote incapacitado para seguir intentando adelgazar.

Lo más importante cuando te propones perder peso y adelgazar de manera progresiva y natural es mantener bien alta la mentalidad positiva en que puedes conseguirlo con un poco de temperamento y paciencia. Todo lo bueno de la vida requiere un esfuerzo inicial, pero luego, cuando te acostumbres, adoptarás las claves de nutrición saludable como un hecho agradable.

Verás que al no forzar tu naturaleza limitando de forma tan artificiosa los alimentos, controlando los horarios al estilo militar o fatigándote de manera inconsciente con un excesivo esfuerzo físico que puede resultarte más peligroso que beneficioso, comprobarás lo rápido que adelgazas cuando te lo propones.

Cada uno de los alimentos cumple su función y el cuerpo, si no lo fuerzas, tiende a cumplir la expectativa de la mente; por eso, si tu imagen ideal, tu silueta y el peso justo que te corresponde según tu estructura ósea está bien fundamentado en tu conciencia, lograr el éxito se producirá de manera subconsciente y natural.

Puedes ayudarte con productos y suplementos naturales, algunos de los cuales te facilitan la evacuación de los líquidos y los deshechos, para que tu cuerpo reaccione mejor y más rápido a las consignas que le dicta tu mente. Con ayuda de los alimentos, la suplementación y el ejercicio físico moderado puedes ir perdiendo peso de manera paulatina y sin recurrir a dietas feroces, que castigan tu cuerpo y tu autoestima.

Pero si deseas obtener un beneficio más destacado todavía, lo mejor es que recurras a la mentalización. Has de reforzar tu motivación, el deseo de alcanzar tu imagen perfecta ideal, porque la imagen de toda persona se forja en la mente, la conciencia de quién eres ahora mismo y cómo te gustaría llegar a ser.

En ello son muy útiles las técnicas meditativas, enfocadas a reorientar la mentalidad para que trabaje sobre los aspectos psíquicos y motivacionales, como lo demuestran cada día los deportistas que se dedican a la competición profesional, ya que la mente y el cuerpo han de permanecer unidos en el mismo enfoque y en la misma finalidad ulterior.

Puedes beneficiarte de técnicas tales como el Mindfulness o el Yoga, que te otorgarán el dominio de la voluntad que te falta para que no caigas en la necesidad compulsiva de comer a todas horas, o la costumbre de picar entre comidas y el impulso de tomar ciertos alientos de consumo restringido, como los dulces y demás chucherías.

La práctica frecuente de algún tipo de técnica meditativa te otorgará la energía mental y el positivismo necesario para que alimentarte con destino a perder peso y adelgazar no sea un calvario insufrible, sino un hecho integrado en el conjunto de acciones inteligentes adoptadas para cuidarte y cumplir años con energía.

La técnica mental más poderosa y eficaz para perfilar y conseguir la imagen ideal que toda persona tiene de sí misma es la Sofrología, un poderoso método de rediseño a nivel psico-físico que te servirá para remodelarte desde dentro, programando tu conciencia para que perder peso sea una costumbre natural y sin esfuerzo. Al final te mostraré un ejercicio de Sofrología para que puedas iniciar tu Plan de Adelgazamiento Activo con ayuda de la mente.

Además, la Sofrología es además ideal para eliminar la ansiedad y las compulsiones, los vicios y las malas costumbres que con el tiempo van acumulándose, al igual que se acumulan los restos y deshechos en el cuerpo. Te libera tu mente de todo aquello que te mantiene apegado a tu viejo Yo, centrándote sobre lo positivo y con la vista en el futuro. Se trata de un método muy poderoso pero poco difundido, tan sólo entre ciertas profesiones, como el deporte de alta competición.

TRES

Motivación para perder peso con vitalidad

Si las acciones que acometes a diario para perder peso, mejorar tu silueta y lograr el aspecto físico que desearías lucir te suponen una carga, un sacrificio penoso, es que no estás debidamente motivado para ello.

El ejercicio físico, moderado pero frecuente, la vigilancia sobre los alimentos que te pueden hacer ganar peso, deberían ser una fuente de satisfacción, y si no es así, tu cuerpo se verá resentido debido a la contradicción que todavía no has resuelto entre lo que te apetece y lo que te conviene.

Los deportistas profesionales (hombres y mujeres), que desde luego lucen una silueta magnífica, un cuerpo visiblemente sano, poca grasa y mucho músculo, no lo consiguen sólo con la práctica del ejercicio físico, sino también con la debida focalización mental, aparte de la nutrición saludable.

Pero el principal motor es la motivación, la energía mental que les impulsa en todo momento a conquistar sus metas, una nueva marca, otro récord más alto. La motivación es un factor humano particular, cada uno ha de contar con la suya propia, y sin ella, cualquier esfuerzo supone un acto insuperable.

Tu objetivo es conseguir alcanzar el peso ideal y la figura esbelta que deseas, tanto si eres hombre como mujer. Para ello tienes que concretar de manera inequívoca y bien definida cuál es la motivación que te impulsa, qué obtendrás como premio final a ese requerido esfuerzo inicial.

Si quieres perder peso pero te parece insufrible prescindir a diario de ciertos alimentos y adoptar a cambio costumbres más activas, menos sedentarias, incurres en una contradicción interior que te puede llevar a dar un paso y retroceder dos.

Si, por ejemplo, para salir a caminar o practicar footing te llevas los auriculares y el dispositivo de música, porque lo cierto es que te aburre hacer ejercicio, es que no estás debidamente motivado, pues para obtener un resultado visible necesitas focalizar toda tu mente sobre los objetivos que te has propuesto alcanzar.

La práctica deportiva profesional demuestra la importancia que tiene la mente sobre las reacciones del cuerpo. Más vale una fuerte concentración mental sobre lo que haces que una extenuante sesión deportiva con la mente dispersa en otras actividades y sin la debida motivación. A ello se le denomina entrenamiento propioceptivo, la focalización metal voluntaria en el desarrollo del ejercicio físico que acometes.

Por otro lado, para reforzar tu motivación habrás de contar con la suficiente fortaleza mental, o de lo contrario te fallaran funciones humanas como la constancia, el empeño y la fuerza de voluntad, sin las cuales no se alcanza nada realmente valioso en esta vida.

La fortaleza mental se consigue a su vez alimentando bien el cuerpo, suministrándole los nutrientes necesarios para que despliegue una potente actividad física y psicológica. Tienes que renunciar a los alimentos nocivos y preferir los más naturales, pero si con ello no resulta suficiente, puede adoptar además una suplementación oportuna con sustancias de refuerzo.

Para la práctica del ejercicio físico resultan especialmente adecuados los antioxidantes, de modo que no desgastes tu organismo y además logres un refuerzo energético suplementario, todo ello, por supuesto, de manera natural.

En este sentido, comprobarás la gran respuesta que tiene sobre tu organismo las vitaminas como la C y la E, complementado con magnesio para favorecer el desempeño eficaz del sistema nervioso y la musculatura, evitando así el cansancio que te desmotiva y las molestas agujetas.

CUATRO

Alimentos que ayudan a perder peso

Perder peso comiendo ciertos alimentos y sobre todo sabiendo combinarlos para que te proporcionen vitalidad y energía es la clave de adelgazar sin esfuerzo. Parece imposible que una persona pueda perder peso comiendo, y sin embargo, con el conocimiento de unas cuantas claves pronto verás el brillante resultado.

Se trata de combinar los alimentos diarios de modo que al hacer la digestión evites un excesivo gasto energético debido a la mala combinación. Como norma básica, en una misma comida no debes mezclar aquellos alimentos que sean del mismo rango para evitar duplicidades y ambivalencias en los nutrientes aportados.

Por ejemplo, resulta nocivo mezclar patatas, legumbres y pan, una combinación que te requiere un gran esfuerzo para digerir. Por eso, aparte de acumularlo todo en forma de grasa, te sentirás cansado tras haber hecho la digestión. Tampoco tienes que mezclar los hidratos de carbono para no saturar con ellos al organismo. Por ejemplo, al comer pasta evita el pan, los plátanos y los dulces.

Lo ideal es que no mezcles carnes de distinto animal, y mucho mejor todavía que no comas al mismo tiempo carne y pescado, porque según la macrobiótica son dos proteínas diferentes, que deben asimilarse por separado. De todas formas, lo mejor para seguir un programa de adelgazamiento activo sería evitar la carne, sobre todo la que contiene mayor cantidad de grasa.

Existen alimentos particularmente adecuados para el organismo y que además adelgazan. Los arándanos, una fruta que normalmente pasa desapercibida, o que se tiene por un simple complemento, constituyen una gran fuente de fibra y vitamina C, con gran aporte de antioxidantes, pero además, estudios recientes los han relacionado con la facultad para eliminar la grasa sobrante del organismo.

Las nueces y las almendras, con un sustancioso aporte de Omega 3, ácidos grasos de gran beneficio para reducir el colesterol, en contra de lo que hasta hoy se pensaba, resulta que ayudan a la pérdida de peso, si se toman de manera moderada, naturalmente, una filosofía, la moderación, que debes adoptar sobre todo lo relativo a nutrirte con inteligencia.

Según un interesante reportaje publicado por el diario El Mundo, la prestigiosa Universidad de Harvard ha determinado mediante un estudio que el consumo de los citados frutos secos “ayuda a mantener nuestro cuerpo más sano y más bello. No sólo mejoran la salud de la sangre, del corazón, de huesos y dientes, sino que además hacen que nuestra piel brille y luzca más tersa”.

Es el estudio más amplio y ambicioso que se ha hecho nunca, a lo largo de 30 años y con cerca de 120.000 personas (hombres y mujeres) analizados. La conclusión es que la tasa de mortalidad de quienes consumieron con frecuencia nueces y almendras, fue reducida en un 20 por ciento.

Lo más curioso del estudio se refiere a las almendras, ya que hasta le fecha se pensaba en ellas como un alimento prohibido para los que desean adelgazar, sin embargo, parece ser lo contrario. El estudio de Harvard afirma que las almendras contienen un favorable cóctel de fibra, calcio, vitamina B2, vitamina E, proteínas vegetales de gran asimilación, hierro, magnesio, potasio, cinc, niacina y cobre.

“Se recomienda –indica el reportaje citado--, para mantener el peso a raya: está demostrado que quienes comen almendras con regularidad pierden más peso que quienes las evitan”.

Otros alimentos que hacen perder peso pueden ser la manzana, por su gran cantidad de fibra, que te hará eliminar mejor todo lo sobrante, y como bebida, tomada en pequeña dosis pero con frecuencia, el vinagre de manzana, que además aporta una gran luminosidad para la piel por su PH tan parecido.

CINCO

Trucos y claves fáciles para perder peso

A cada poco aparece una nueva dieta prometiendo adelgazar sin esfuerzo, porque ante la inquietud emocional, física y estética tanto de hombres como mujeres, preocupados por su figura, es muy fácil crear la ilusión de que podrán combatir el sobrepeso con la última moda en aparecer con forma de libro en el mercado editorial.

El mundo de las dietas milagro es un negocio creado y mantenido gracias a dicha preocupación, pero también por causa de la negativa humana contra todo esfuerzo y un poco de regimentación y disciplina, como si la constancia fuese algo imposible de sostener. Añade a las dietas los productos milagro de venta en farmacias y tendrás el negocio al completo, dispuesto como solución a un problema que tiene su origen primordial en el rechazo a todo esfuerzo.

A no ser que sufras una patología orgánica que te hace ganar peso, engordando por encima de lo racional, no necesitas ninguna dieta para perder peso, tan sólo te bastará con ejercer un poco de vigilancia en la alimentación, algo de actividad física, ciertas claves y costumbres que añadir a tu vida cotidiana y algún suplemento de origen natural.

Muchos problemas de barriga en los hombres o de trasero en las mujeres tienen su motivo en el sedentarismo y en las posturas incorrectas, al caminar o al permanecer sentado. Cuando en lugar de tomar asiento te desmoronas en el sofá, la barriga queda floja, sin el debido tono muscular que la sostenga, por eso termina desfondándose al cabo del tiempo.

Tienes que permanecer sentado con la espalda recta, no hace falta que sea tieso ni envarado, me refiero a bien apoyada contra el respaldo. Caminar erguido, con el estómago sujeto, manteniéndolo a raya para cultivar el debido tono muscular en esa zona, beneficia tanto al abdomen como a los glúteos, y adoptando este sencillo procedimiento como una costumbre cotidiana, conseguirás muy buen resultado a medio plazo.

Para rebajar vientre y ganar musculatura en esa zona puedes también servirte de la isometría, una serie de sencillos ejercicios, como empujar una pared y apretar una mano contra la otra. Puedes conseguir fácilmente, a través de Internet, una sencilla tabla con ejercicios isométricos y comenzar enseguida.

En cuanto a saber alimentarse, no debes abusar de lo nocivo, lo cual no requiere tanto esfuerzo como puede parecer, ya que no es necesario suprimir de golpe todo lo que perjudique a tu silueta. No es bueno ponerse metas demasiado lejanas, porque al no alcanzarlas corres el peligro de la desmotivación.

Puedes ir mermando todo lo que te hacer ganar peso inútil de modo paulatino, comenzando por cuanto tenga demasiado azúcar, todo tipo de chucherías, así como la mala costumbre de picar entre horas. Por ejemplo, sustituye los dulces y las golosinas por los arándanos, que además de aportar vitamina C, contienen mucha fibra, ideal para evacuar y desintoxicar el organismo.

Tienes que centrar tu atención sobre los antioxidantes, de modo que la grasa y los azúcares queden relegados casi por completo. Así, aparte de sano y delgado tendrás un aspecto mucho más juvenil, ganando en vitalidad.

En este sentido, la experta en salud natural Victorias Baras, aconseja “devolver el equilibrio entre radicales libres y antiradicales producidos por nuestro propio cuerpo, evitando la oxidación y ralentizando el envejecimiento”. Baras agrega que “los pelotazos de azúcar, el estrés, la obesidad, el PH ácido y el desequilibrio hormonal también influyen”, por lo tanto recomienda consumir suplementos nutricionales a partir de los 30 años.

No estamos hablando de productos farmacológicos que prometen adelgazar sin esfuerzo, sino de alimentos funcionales, de manufactura y elaboración totalmente natural, para detener la oxidación, ganar en vitalidad y potenciar en lo posible la reacción positiva del organismo para equilibrarse a sí mismo.

Por otra parte, si tu problema de alimentación es la compulsión, la mala costumbre de comer entre horas, debido a un estado crónico de ansiedad o frustración, lo primero de deberás hacer es tranquilizarte, aprender métodos y técnicas de relajación, así como de dominio y auto-control mental, que te devuelvan el gobierno sobre tu conciencia.

En última instancia, lo que cuesta no es mantener a raya las costumbres de alimentarse mal y dejarse vencer por el sedentarismo y la pereza. Lo que más cuesta es llegar a la convicción de que te merece la pena un poco de atención y constancia para conquistar la silueta y el peso que deseas.

Por tanto, y respecto a los métodos físicos y mentales para potenciar tu fuerza de voluntad, tendrías que preguntarte por qué motivo te causa tanto pavor mantener la constancia en unas cuantas áreas de la vida, como la postura, la nutrición y el ejercicio moderado.

SEIS

Mentalidad para Perder Peso con Salud

Las dietas para perder peso no te servirán de nada si no apoyas el proceso de Adelgazamiento Activo con la mentalidad necesaria para ello, pues la figura que desearías tener es un concepto que debe nacer primero en tu mente, para que tu cuerpo logre una imagen motivadora que te impulse a conseguirlo.

Así es como funciona todo cambio humano. El aspecto puramente físico tan sólo es una parte complementaria, como lo es alimentarse de manera correcta y practicar ejercicio frecuente. Pero la clave de adelgazar o dejar de fumar está en la mentalización que sólo tú, mediante tu conciencia y voz interior, puedes activar.

Para ello hay métodos y técnicas, como la Sofrología o el Coaching Mental, que han demostrado su gran eficacia en el mundo de la competición deportiva, donde la mentalización juega un papel primordial por delante del adiestramiento físico. La base de dicho adiestramiento es crear y mantener lo más viva e intensa posible una imagen de ti mismo/a con el aspecto y las cualidades que ya desearías tener.

Esto requiere una práctica previa, ya que la visualización de todo logro debe hacerse desde un estado de conciencia en plena relajación, tanto de mente como de cuerpo. Y es ahí donde justamente puede servirte de ayuda la Sofrología.

Con la Sofrología puedes alcanzar el control físico y psicológico que necesitas para ordenarle a tu cuerpo que adquiera el peso y la figura que deseas, para que se motive al lograr los objetivos necesarios a este fin, ya que infiere sobre quien la practica un poderoso dominio de las reacciones emocionales, gobernando así los deseos inapropiados de comer en exceso y lo que no te conviene.

El control mental y psicológico te otorgará una excelente capacidad personal para erradicar malos hábitos y nocivas costumbres (fumar, comer en exceso, morderte las uñas, ponerte nervioso…) y programar nuevas y positivas alternativas en tu vida personal y profesional: incrementar la fuerza de voluntad, la concentración, el temperamento, la intuición, la creatividad y la fortaleza psico-física necesaria para poder afrontar con total éxito los retos y desafíos que nos impone la vida.

La Sofrología reduce al mínimo el estrés, la ansiedad, la timidez, las dudas, la debilidad de carácter, incluso combate con gran eficacia las enfermedades psicosomáticas, potencia la salud y la curación cuando te sea necesario y mantiene alto tu sistema inmunitario, el escudo ante todas las enfermedades.

La mayoría de los grandes deportistas mundiales en el ámbito de la competición al más alto nivel utilizan la Sofrología para incrementar sus facultades tanto físicas como mentales. No basta con proponérselo para conseguirlo. Tienes que cuidar tu cuerpo con ejercicio y buenos alimentos, al mismo tiempo que cuidas tu mente con el entrenamiento adecuado, forjando en ella la imagen que más y mejor te motive a conquistar los objetivos que deseas, mediante la Visualización Creativa.

La Sofrología es una poderosa mezcla de Técnicas Meditativas, Auto-Hipnosis y Visualización Creativa, desarrollada en el ámbito de la psicología clínica para las personas que han de afrontar grandes retos o desean potenciar al máximo sus dones y cualidades interiores más desconocidos. La práctica frecuente de la Sofrología te otorgará un excelente dominio psico-físico que podrás utilizar en tu vida personal o profesional como tú decidas, activándola cuando lo necesites, por ejemplo para diseñar tu plan para perder peso.

Los medios de comunicación están alertando cada vez más del peligro que supone seguir ciertas dietas de moda, basadas todas ellas en la restricción de nutrientes de uno y otro tipo, aunque casi todas eluden comentar que si deseas adelgazar necesitas mentalizarte previamente y practicar ejercicio, pues con frecuencia, las dietas comerciales y publicitarias, apoyadas por personajes de moda, quieren que la gente crea que para conseguir adelgazar no es necesario ningún esfuerzo, así es como logran captar a tantos miles de personas.

La mentalidad es uno de los principales motores del ser humano, el erradicar la pereza, la dilación, la mala costumbre de posponer lo necesario, el temor al esfuerzo, por pequeño que sea, la falta de autoestima y amor propio que prolifera cada vez más como si fuera una nueva enfermedad social.

Para fomentar la mentalidad positiva y arrolladora tienes que sacudirte la pereza y practicar ejercicio físico, pero sobre todo el ejercicio de motivarte forjando en tu mente la imagen ideal que desearías, como hacen los deportistas para incrementar sus acciones físicas por medio de las mentales.

En todo esto, la energía física y psicológica, necesitarás apoyo nutricional, no sólo para perder peso, sino también para obtener el aporte necesario que alimente por dentro dicha motivación, sosteniendo alto el sistema inmunitario.

SIETE

Optimismo Inteligente

Dentro de la importancia que conlleva la mentalidad positiva para perder peso, el optimismo es una de las mayores facultades que podemos emplear para desarrollar cualquier actividad con garantías de conseguir un excelente resultado. Ante los desafíos que impone la vida y un mundo en evolución constante necesitas energía moral, física y mental, eso aparte de la fe.

Es importante saber adaptarse a los cambios sin caer en el estrés o la desmotivación, mantener la forma tanto del cuerpo como de la mente, controlar tus propias reacciones emocionales para que con la debida persistencia te lleven finalmente a conquistar los objetivos deseados.

La Inteligencia Emocional dicta que no es prudente actuar según cómo te sientes a la hora de tomar una decisión crucial. Porque si esperas a encontrarte bien para emprender lo que debes podrías perder la ocasión y la oportunidad.

Si actúas en horas de bajón anímico y moral, cuando has perdido la fe, puede que tu impulso se quede corto, que cometas errores derivados de un enfoque sesgado y parcial, de una óptica negativa. Por el contrario, emprender acciones de importancia bajo los efectos de la euforia también podría inducirte a error, al no contemplar los posibles inconvenientes por culpa de un optimismo excesivo.

En las ocasiones de importancia, cuando hay algo de verdadero valor en juego, no debes obrar según cómo te sientes porque lo harías cautivo de las reacciones químicas producidas en tu cerebro según el estado anímico derivado. Si el estado general es negativo, el pensamiento también lo será, atrapándote con ese círculo vicioso que cuanto más persistas en él, más te costará salir.

La Inteligencia Emocional te muestra cómo soslayar el sentimiento para no perder la perspectiva, la visión global y en conjunto (lo bueno y lo malo) de la realidad, evaluando con precisión el contexto y según convenga, nunca según te apetezca.

Si ante un esfuerzo mental o físico necesario para tu progreso personal retrocedes porque no te apetece pasar por dicha situación, tu conciencia queda debilitada frente a las reacciones puramente químicas que destila el cerebro bajo actitudes bajas en fe y autoestima. Y cuando eso sucede, piensas con el cuerpo en lugar de con la mente. Lo que llamamos pensar con los pies.

Tienes que vencer el malestar inicial y seguir adelante aunque no te apetezca, cumpliendo los compromisos pactados contigo mismo. Fortalecer la conciencia para que rija sobre las demás áreas de tu cuerpo y de tu mente. Fortalecer el carácter y la voluntad, cultivar la constancia, la paciencia y el amor propio.

Esto se logra en buena parte aumentando el nivel físico, la energía disponible, alimentándote bien, haciendo ejercicio moderado y tomando los complementos nutricionales adecuados, como si fueras un deportista de competición, pues la vida misma puede ser en ocasiones la más dura de las competiciones.

Sin el debido nivel de fuerza física y energía disponible te será más difícil desplegar el potencial mental necesario para controlar el estado de ánimo en cualquier situación. Una vez que tu físico y tu mente funcionan con plena sincronía, tienes que atender a tu conciencia y sus facultades, tal como recomienda la Inteligencia Emocional, porque las emociones desatadas o sin el debido control consciente merman y distorsionan la capacidad intelectiva, también la motivación, y con ello se ralentizan las decisiones o predisposiciones a emprender cuando es necesario.

El sentimiento y las emociones deben reservarse casi de modo exclusivo para el tiempo del ocio, para disfrutarlas en los momentos personales y de intimidad, con la familia, los amigos, la pareja. En la competición de la vida te podrían resultar un impedimento, pues en acción, cuando no en ocasiones no hay tiempo para detenerse a pensar, necesitas toda la claridad mental posible, mantener el nivel de raciocinio y la capacidad evaluativa de ponderar con equilibrio e inteligencia.

OCHO

Aprende a visualizar lo que deseas

Aprender a visualizar la jugada o los detalles cruciales de la competición constituye uno de los puntos clave para los deportistas profesionales, una técnica basada en la Sofrología. Pero tú también te puedes valer de dicha clave para programar y conseguir tus objetivos.

Antes tienes que conocer cómo funcionan los mecanismos de la mente. No es lo mismo pensar que imaginar. Pensar ya lo hacemos todo el tiempo, y en ocasiones incluso resulta negativo, porque satura y fatiga la mente de proyecciones y posibilidades, la mayoría de las veces negativas, de ahí que mucha gente acaba por sentirse abrumada con tanto darle vueltas a los problemas que brotan como un manantial tóxico de sus cabezas, y no saben cómo detenerlo.

Es muy difícil controlar el pensamiento para que no haga proyecciones futuras que terminen boicoteando nuestra motivación y las posibilidades de obtener el éxito. Pero podemos, en cambio, controlar por completo lo que imaginamos, y es ahí donde radica el poder para cambiar el curso de nuestro propio destino.

Se trata de apartar de nosotros el pensamiento reiterativo, ese que muchas veces aparece sin que nos demos cuenta, de modo casi subconsciente, y sustituirlo por una imagen clara, definida y luminosa sobre nuestra propia intervención y cometido en aquello que deseamos mejorar y potenciar. Hablo de ser más dinámico, proactivo y tomar el control con la iniciativa.

Los deportistas de alta competición imaginan de múltiples maneras el juego y las condiciones de la competición, de modo que cuando llega el momento, el cuerpo sigue a la mente, intentando desarrollar lo programado de antemano mediante la Visualización Creativa o proyección mental de lo que desean.

La Visualización Creativa es una facultad humana que si la entrenas puede llevarte muy lejos, y en realidad muchas personas, gente de gran éxito empresarial, artístico y creativo, ya obran así de modo natural. Requiere un cierto entrenamiento, saber concentrarse y detener el pensamiento discursivo para crear una película generativa de lo que deseas conseguir.

Esto se logra en estado de máxima relajación, por eso la Visualización Creativa debe ser activada preferiblemente horas antes de realizar aquello para lo que necesitas un impulso extra de tu mente. Así es como lo hacen los deportistas de élite cuando, previo a la competición, se hallan a solas concentrados.

Necesitas permanecer relajado durante todo el ejercicio. En silencio, con poca luz, sin que nadie te interrumpa. Puedes permanecer sentado y si lo prefieres tumbado. Es también favorable oír algún tipo de música que ayude a la relajación, algo instrumental y tranquilo, como sinfonías clásicas, por ejemplo.

No tienes que permitirle a tu mente que divague sin control de un pensamiento a otro, sino concentrarte sobre aquello que deseas potenciar o conseguir, creando una imagen viva, en movimiento y color, en la que te veas a ti mismo/a en plena facultad y realizando las acciones que te reportarán el beneficio que buscas.

Por ejemplo, el aclamado golfista español Severiano Ballesteros practicaba muy a menudo este poderoso ejercicio para visualizar previamente los golpes en el recorrido que le llevasen al triunfo en el juego, y así es como fundamentó su exitosa carrera de triunfos. “Cuando te viene algo a la mente que no te hace bien –declaró en una entrevista--, debes sustituirlo con algo bueno con rapidez”.

La recomendación de Ballesteros era tener la mente bien adiestrada y ocupada en algo positivo, “porque cuando te entregas al pensamiento, la mente siempre tiene tendencia a ir a la zona negativa”, por eso –recomendaba--, “hay que saber escucharse, estar atento, porque todos tenemos un poder especial dentro de nosotros, un guardián que nos dice por dónde tenemos que ir y nos advierte de los errores”.

La creación de una película mental y controlada, donde tú actúas del mejor modo posible para resolver o conseguir aquello que deseas constituye la esencia de la Visualización Creativa. Para poder conseguirlo tienes que alcanzar con el debido adiestramiento un estado psico-físico que combina la relajación del cuerpo con la máxima vigilancia de la mente. Precisamente como en la meditación.

Es un error occidental muy común considerar la meditación como algo pasivo, ya que se requiere una energía mental muy superior a la de realizar otras actividades físicas. No necesitas adoptar posturas complicadas para comenzar a meditar y realizar proyecciones mentales como la Visualización Activa. Como has visto, sólo tienes que tumbarte y activar tu pequeño vídeo-clip mental.

No es conveniente abusar del ejercicio, principalmente para no convertirlo en una rutina, pues al hacerlo así lo tomaremos como algo automático y ya no le prestamos atención. Tienes que hacerlo cuando estés adecuadamente motivado/a para ello, en el compromiso de alcanzar el máximo resultado, y dicha motivación sólo puede llegar del intenso anhelo por conquistar los objetivos que deseas.

Puedes practicar durante media hora todos los días, con lo cual sumarás una gran predisposición mental cuando llegue la hora para demostrar en persona lo que has de conseguir. No se trata de magia ni nada de tipo esotérico. La Visualización Activa es un hecho natural de la Conciencia, una posibilidad más que nos brinda nuestro cerebro para reconducirnos con determinación y empeño hacia donde deseamos en la vida. Es tu derecho, y no deberías perder esa facultad.

EJERCICIO PRÁCTICO

Terminamos con un sencillo ejercicio de relajación y concentración basado en la Sofrología, que te servirá para incrementar el control sobre tu cuerpo y tu mente, ampliando tu influencia sobre todo cuanto te rodea.

Elije un lugar en penumbra, silencioso y todo lo tranquilo posible, donde la temperatura sea moderada, ni frío ni calor. Túmbate donde te halles cómodo, bien estirado, con las piernas y los brazos extendidos, y la cabeza un poco elevada mediante un almohadón o cojín, de manera que respires confortable. No cierres los ojos del todo, de momento, mantenlos entrecerrados.

Comienza por percibir todas las partes y zonas de tu cuerpo empezando desde los pies y ve ascendiendo, lentamente, mientras procuras relajarte, hacia la cabeza. Dedica todo el tiempo que haga falta a cada parte y zona de tu cuerpo, sobre todo allí donde detectes mayor tensión o incomodidad.

Respira lenta y profundamente; toma el aire por la nariz y expúlsalo de manera progresiva, controlando la cantidad de flujo mediante el diafragma. Sigue recorriendo con la conciencia todas las partes de tu cuerpo, desde los pies a la cabeza, como si pasaras un escáner, observando cómo vas perdiendo la tensión.

Mientras lo haces, comienza a prestar atención a los sonidos que puedas escuchar en el espacio donde te hallas, cualquier tipo de sonido, por leve que sean. Selecciona con su escucha tres sonidos diferentes que lleguen a tu oído desde cualquier parte. Hazlo sin prisa, con plena convicción y concentración.

Cuando te hayas focalizado en tres sonidos diferentes, distinguiéndolos de entre todo lo demás, haz lo mismo con tres cosas que puedas observar desde tu posición tumbado y con los ojos entrecerrados. Tres cosas o también tres diferencias lumínicas (luces y sombras) en las paredes o en el techo (la lámpara, un armario, etc.) que puedas observar con su visión periférica. No has de mover para ello ni los ojos ni la cabeza. Mantén el cuerpo quieto por completo y relajándose progresivamente mediante la respiración.

Cuando hayas completado este segundo grupo de percepción visual, enfoca seguidamente tu atención hacia tu propio cuerpo. Selecciona tres sensaciones percibidas, ya sea calor, frío, picor, tensión, etc. Insiste hasta que dichas sensaciones queden bien localizadas y aisladas las unas de las otras.

Sigue respirando según lo indicado. Vuelve al principio y ahora selecciona dos sonidos del ambiente, aíslalos con su percepción. Cuando lo hayas hecho, pasa seguidamente a observar dos cosas o diferencias lumínicas. Cuando acabes, céntrate de nuevo en dos sensaciones físicas.

Vuelve de nuevo atrás y registra ahora un solo sonido del ambiente, aíslalo de todo lo demás y percíbalo. Repite lo mismo centrándote de nuevo en algo visual y acto seguido en una nueva sensación física. Con esto termina la primera parte del ejercicio y puede cerrar los ojos.

La progresión en descenso tres, dos uno en lo Auditivo, Visual y Sensitivo (kinestésico), según afirma la Programación Neurolingüística (PNL), te hará caer, si lo practicas con el debido interés, en un trance hipnótico más o menos intenso, necesario para la siguiente fase del ejercicio.

No tengas prisa por completar los ciclos Auditivo, Visual y Sensitivo. Has de saborear con la máxima intensidad sonidos, visiones y sensaciones, desconectando mentalmente de todo lo demás.

En la última sensación física que completa los tres ciclos comienza la fase de Imaginación Creativa formando en tu mente una película donde apareces con el aspecto ideal que deseas, haciendo aquello que más te motiva.

No introduzcas ningún tipo de cortapisa, desarrolla tu vídeo-clip mental como si fuera posible y no hubiera para ello ningún impedimento. Tampoco pienses en toda la secuencia necesaria para llegar a ello. Simplemente, crea en tu mente la imagen de ti mismo que más te guste, porque al hacerlo así activarás los resortes ocultos de la motivación y eso que los psicólogos denominan condicionamiento neuro-asociativo, de tan brillante resultado en el deporte de alta competición.

Cuando ya te hayas recreado con agrado en tu película mental, puedes quedarte dormido si lo deseas o ir saliendo poco a poco de tu confortable trance. No tienes que obsesionarte ni realizar el ejercicio de manera forzosa ni cuando no te apetezca, es mejor realizarlo con total entrega y motivación. Una vez al día, en el momento de mayor tranquilidad, puede ser suficiente para que comiences a reprogramar tu conducta en todos los detalles necesarios.

DIETA BASADA EN LOS PRINCIPIOS

DE REJUVENECER ADELAGAZANDO

DESAYUNO:

Nada más levantarse, beber 250 ml. de agua. Aunque los deportistas beben hasta un litro seguido. Ten en cuenta que el agua debe estar a temperatura ambiente y nunca fría, ni siquiera en verano.

Tortilla de tres huevos y/o 200 gramos de salmón a la parrilla. Nunca ahumado, ya que tiene demasiada sal y además, los productos ahumados son siempre muy oxidantes e inflamatorios, debido a la transformación que sufren.

50 gramos de copos de avena. Procura que sean sin endulzar y tú tampoco los endulces. Puedes mezclarlos con leche de soja o yogurt. Ten en cuenta que la leche de vaca es altamente tóxica en cualquiera de sus formatos, ya sea semi o desnatada por completo. Puedes utilizar leche de oveja o cabra.

Un trozo de melón y una buena ración de frutos del bosque, como las bayas, las moras, la grosella, la frambuesa y los arándanos, rojos y negros, a ser posible frescos.

COMIDA:

200 gramos de salmón a la parrilla.

Ensalada verde con todo tipo de verdura, hortalizas y legumbres. Aliñada con aceite de oliva o limón. Incluir zanahorias, que son muy alcalinizantes, aparte de su alto contenido en fibra y betacaroteno ideal para la piel.

Un puñado de frutos del bosque, junto a nueces y almendras, con gran aporte en selenio (antioxidante) y Omega-3 (antiinflamatorio).

Un Kiwi, una manzana o una rodaja de melón.

Para beber, agua o una copa de vino tinto de buena calidad, ya que el vino contiene resveratrol, un poderoso antioxidante.

De postre, una pequeña porción de cacao negro, cuyos polifenoles son ideales para el rejuvenecimiento. Y un yogurt natural, nada de sabores y sin endulzar.

MERIENDA:

Una manzana.

Unas piezas de nueces y almendras.

60 gramos de pechuga de pollo asada.

Un yogurt natural.

CENA:

200 gramos de salmón a la parrilla.

100 gramos de verduras al vapor (espárrago, brócoli, espinacas…)

Un puñado de frutas del bosque.

Para beber agua (nada de leche).