Mermeladas de frutas del mundo

Una selección de las recetas más sorprendentes, elaboradas con frutas de todos los continentes.

Mermelada de albaricoque y manzana verde

Mermelada de cereza con manzana y anís

Mermelada de ciruela roja y canela

Mermelada de maracuyá y ciruela amarilla

Mermelada de ciruelas rojas con crujiente de almendras

Mermelada de fruta de la pasión, manzana y coco

Mermelada de frambuesa con manzana roja y vainilla

Mermelada de higos con coñac y vainilla

Mermelada de kiwi, piña y canela

Mermelada de fresa con canela y clavos de olor

Mermelada de lima y limón al toque de flor de sal

Mermelada de mandarina, manzana y miel

Mermelada de mango, jengibre y limón

Mermelada de mango y maracuyá a la canela

Mermelada de tamarillo, uvas y pera

Mermelada de manzana a la canela

Mermelada de uvas negras y pera

Mermelada de melón con coco y vainilla

Mermelada de membrillo, manzana y canela

Mermelada de naranja dulce y zanahoria

Mermelada de moras a la pimienta rosa

Mermelada de melocotón y coco rallado

Mermelada de moras y frambuesas al cardamomo

Mermelada de melocotón, naranja y miel

Mermelada de pera al aroma de jengibre

Mermelada de melón, pera y avellana

Mermelada de dátiles, plátano y pera

Mermelada de piña, manzana y vainilla

Mermelada de sandía al aroma de vainilla

Mermelada de piña al aroma de menta

Mermelada de plátano, chocolate y nuez moscada

Mermeladas de verduras y hortalizas

Originales propuestas con interesantes resultados para descubrir nuevos sabores y texturas.

Mermelada de zanahoria al aroma de limón

Mermelada tradicional de tomate rojo

Mermelada de tomate verde a la pimienta negra

Mermelada de pimientos rojos asados

Mermelada de pepino al aroma de hierbabuena

Mermelada de berenjena con miel de flores

Mermelada de cebolla con vino dulce

Mermelada de calabacín, manzana y jengibre

Mermelada de calabaza con clavos de olor

NOTA:

Todas las recetas en este libro están pensadas para el modelo TM31.

Prólogo

Frente a la comida rápida, los conservantes y los colorantes, los platos precocinados, las sopas instantáneas, los panes de gasolinera y las frutas y verduras insulsas envasadas de los supermercados, cada vez son más quienes recuperan las recetas de las abuelas, se pasan al slow food, instalan huertos urbanos en el balcón de su casa o se atreven a elaborar pan y masas artesanales. Y también los que descubren el placer de las mermeladas hechas en casa.

Hasta hace poco, la variedad de mermeladas se limitaba a la de fresas, naranja, melocotón o albaricoque, y su empleo en la cocina era restringido: untadas sobre tostadas en los desayunos o en las meriendas, o como relleno de tartas y pasteles. No obstante, de un tiempo a esta parte, la situación ha cambiado. Por un lado, a los sabores más tradicionales se han sumado los de frutas exóticas, como kiwi, piña, dátil, tamarillo, maracuyá o granadilla; por otro lado, algunas recetas se han atrevido a incorporar especias, como canela, vainilla, jengibre o clavo, y otras se aromatizan con coñac o anís, conquistando así nuevos consumidores. Además, las mermeladas ya no se elaboran exclusivamente con frutas, sino que sus ingredientes se han extendido a hortalizas y verduras, como tomate, zanahoria, cebolla, pimiento o berenjena, lo que ha ampliado de forma espectacular su versatilidad, pues su sabor agridulce combina a la perfección con pescados, carnes, quesos, embutidos e incluso con foie.

Pero si muchos se animan a elaborar sus propias mermeladas, gran parte de la culpa la tiene la Thermomix®. Porque preparar platos sanos y con procedimientos naturales no significa renunciar a la tecnología, y tampoco tiene por qué exigir mucho tiempo y esfuerzo, ni requerir habilidades especiales. Con este eficaz robot, que tritura, cuece y remueve como si se contara con un completo equipo de chefs en los fogones, la elaboración de mermeladas caseras está al alcance de todos. Asimismo, la Thermomix® permite, de una forma fácil y sencilla, recuperar los sabores de antaño, comer sin conservantes ni colorantes, consumir frutas y verduras de forma natural y experimentar nuevos sabores.

De esta manera, las mermeladas caseras se convierten en un excelente recurso para tener siempre a punto en la despensa. Son ideales para hacer frente a cualquier eventualidad (como la llegada de invitados que se presentan sin avisar), para dar un toque original a los platos en pocos minutos, para preparar una dulce merienda improvisada o para sorprender con unos aperitivos deliciosos.

Las mermeladas y sus parientes

A menudo solemos confundir las mermeladas con otras elaboraciones de la misma familia, como las confituras y las jaleas. Aunque todas ellas son formas de conservar la fruta utilizando azúcar y un procedimiento similar de cocción, presentan algunos aspectos diferentes.

El primero de ellos radica en el proceso de elaboración. Las mermeladas se preparan mediante la cocción de frutas u hortalizas a las que se incorporan azúcares; las confituras se obtienen cociendo los ingredientes en almíbar, mientras que las jaleas, brillantes y transparentes, se consiguen al hervir el zumo de ciertas frutas, al que se pueden añadir trozos o pieles de éstas.

Además, la mermelada se distingue por la cantidad de azúcar que contiene (proveniente del propio azúcar que posee la fruta más el que se añade en la elaboración), que ha de ser de entre el 40 y el 60%. En cambio, en la confitura la cantidad de azúcar ha de ser de al menos el 60%, mientras que las jaleas llevan un mínimo del 65%.

No obstante, tanto en Gran Bretaña como en Estados Unidos, grandes aficionados a las mermeladas y las confituras, la diferencia entre unas y otras estriba en el tipo de fruta utilizada: las mermeladas son las preparadas con cítricos, y a todas las demás se las denomina confituras.

Las claves de la mermelada

Para elaborar una mermelada artesanal, la mayoría de las veces bastará con seguir la receta indicada en éste u otros libros de cocina. Pero en otras ocasiones, especialmente si se desea experimentar, se necesitará comprender o, al menos, hacerse una idea de cómo funciona el proceso por el cual la fruta, con azúcar y calor, se convierte en mermelada. Se trata de una fórmula en la que intervienen cuatro factores:

1. El azúcar

Es un agente conservador y antiséptico que evita que la fruta o los vegetales se estropeen. La fruta suele contener entre un 10 y un 15% de azúcar, que durante la cocción se condensa debido a la pérdida de humedad. Esta cantidad de azúcar se une a la acción del que se añade, pues, para que el proceso funcione, la mermelada debe tener al menos un 40% de azúcar. En la preparación de mermeladas, el azúcar más utilizado es el granulado, porque mantiene las características propias del color y sabor de la fruta, aunque también puede emplearse en terrones, de grano blanco y brillante, que se disuelven por completo en el agua y no añaden ningún aroma extra, como es el caso del azúcar moreno de caña integral (especialmente para frutas oscuras, como las moras) o la miel, que se emplean en algunas recetas, pero en menor proporción, ya que endulzan más.

2. La acidez

Todas las frutas tienen una acidez natural (ácido cítrico, tartárico y málico), que en las mermeladas impide el desarrollo de las bacterias, ayuda a la gelificación, potencia su sabor y color, y evita la cristalización. Cuando se elaboren mermeladas con frutas poco ácidas, como melocotones, peras, membrillos, fresas o higos, se compensará la falta de acidez añadiendo zumo de limón o ácido cítrico; lo mejor es hacerlo antes de la cocción de la fruta, porque ayuda a extraer la pectina.

3. La pectina

Se trata de una sustancia gelatinosa, semejante al almidón, que se encuentra especialmente en las pieles y las pepitas de ciertas frutas y vegetales, y que, al combinarse con el agua, el ácido y el azúcar, se transforma en gelatina. La manzana, la naranja amarga, la grosella, la ciruela y el membrillo contienen una gran cantidad de pectina, a diferencia de la piña, la pera, el melocotón, el higo, la uva, la cereza, el tomate, la zanahoria o la calabaza.

Una mermelada hecha con una fruta pobre en esta sustancia se puede mejorar añadiendo a la receta una porción de la misma fruta todavía verde, pues así es más rica en pectina, o alguna pieza de manzana o naranja. También puede emplearse el espesante natural agar-agar, a base de algas marinas, que se vende en establecimientos especializados.

4. La cocción

Es la fase más importante y delicada en la preparación de las mermeladas, porque destruye las bacterias que

podrían provocar la fermentación y, gracias a la evaporación del agua, ayuda a concentrar el producto. El tiempo de cocción variará dependiendo del tipo de fruta, de la cantidad de agua que ésta contenga, de si ha sido cosechada en tiempo seco o lluvioso, y de la intensidad del calor con que se cueza, pero se debe encontrar el punto exacto: ni escaso, para evitar que la mermelada quede demasiado líquida, ni excesivo, porque oscurecería la preparación.

La preparación de la fruta

La elaboración de la mermelada empieza en el momento de la compra, porque el buen resultado dependerá de que las frutas u hortalizas sean frescas y sanas. Conviene escoger las piezas firmes, sin manchas ni defectos, y en el punto justo de madurez, porque, si están verdes, resultarán insípidas, y si están maduras en exceso, son más pobres en pectina, por lo que gelifican peor.

Para comprobar el grado de madurez de la fruta, además de fijarse en el aroma, el color y la firmeza, hay algunos trucos que pueden resultar útiles:

1.Agitar suavemente el racimo de uva: si los granos se mantienen en su sitio, está en su punto, pero si varios de ellos se caen, significa que está demasiado madura.

2.Las naranjas y otros cítricos maduros deben tener la piel perfecta, sin manchas, y al levantarlos se ha de notar su peso.

3.Las moras tienen que ser muy coloridas y no deben tener manchas, - el calículo, que está adherido a la fruta, debe desprenderse fácilmente en las moras dulces.

4.En las cerezas la clave es el color. Se han de escoger las que sean de un rojo intenso, firmes y con los tallos aún unidos a la fruta.

5.Las mejores manzanas son las que tienen una piel dura y rígida y un color intenso: amarillo si es una golden,verde fuerte si es una manzana verde o rojo oscuro si es roja.

6.Las peras maduras tienen un aroma dulzón y son firmes.

7.Las piñas en su punto tienen un olor dulce, presentan unas hojas frescas y verdes, y son pesadas. Si se observan manchas amarillas u oscuras en una piña, hay que escoger otra.

8.El aroma dulce es también la mejor pista para reconocer si el melón está en su punto óptimo. Además, ha de ser pesado y si se presiona con suavidad en el extremo opuesto al tallo, la superficie debe ceder un poco.

Finalmente, si tiene dudas, pregunte a su tendero de confianza.

Una vez en casa, conviene lavar bien la fruta para eliminar los posibles restos de polvo o insecticida. En el caso de los cítricos, si se van a utilizar las pieles, es recomendable lavarlos con agua tibia y frotarlos suavemente con un cepillo. Si se trata de moras, fresas, grosellas u otras frutas frágiles, conviene lavarlas sumergiéndolas varias veces en agua; los rabillos se quitarán después, para evitar que la fruta se empape de agua.

Envasado y conservación

La preparación de los tarros

Un envasado correcto garantizará que la mermelada se mantenga fresca durante muchos meses. Se emplean preferiblemente tarros de cristal o vidrio, para que dejen ver el color y el brillo del producto, y con tapas herméticas del mismo material y cierre metálico de presión o tapas de rosca, que garantizan una óptima conservación. Los tarros han de ser resistentes a altas temperaturas, para que no se rompan cuando se pongan a hervir, y lo suficientemente anchos en la parte superior como para que quepa una cuchara. Los tamaños más adecuados son de 250, 375 y 500 g. A la hora de escoger el recipiente, hay que tener en cuenta que con 1 kg de fruta limpia y 1 kg de azúcar se consigue 1,7 kg de mermelada. Se pueden comprar tarros nuevos o también reutilizar los antiguos; lo único que hay que cuidar es que no tengan ningún olor indeseado.

La esterilización

Antes de usar los tarros, es necesario esterilizarlos. Para ello, lo más adecuado es colocarlos en una olla o un recipiente grande, de doble fondo o con unos trapos limpios en la base, lleno de agua hasta que los cubra. Tras llevar el agua a ebullición, hay que dejar hervir durante 10 minutos. Después de la esterilización, se deja templar el agua antes de sacar los tarros y ponerlos a escurrir boca abajo sobre unos trapos de cocina limpios. También es necesario esterilizar las tapas metálicas; con hervirlas durante unos minutos será suficiente. De esta manera, los tarros ya están listos para su empleo.

La conservación de las mermeladas

Cuando la mermelada esté lista, se vierte en tarros de cristal esterilizados y secos, teniendo cuidado de no llenarlos del todo: ha de quedar al menos 1 cm por debajo del borde. Se cierran bien los tarros enroscando la tapa firmemente y se disponen en una olla grande. A continuación, se cubre con agua hasta la mitad y se deja hervir a fuego fuerte durante 20 minutos. Tras retirar los tarros de la olla, se dejan enfriar a temperatura ambiente. Los tarros deben guardarse en un lugar oscuro, seco y fresco, porque la humedad, la luz directa del sol y el calor pueden estropear la conserva. Una vez abiertos, han de guardarse en la nevera. Conviene identificar los tarros con una etiqueta, anotando en ella el nombre de la mermelada, los ingredientes que se hayan empleado y la fecha de envasado. Para dar un toque personal y atractivo a los tarros, encima de las tapas se puede ajustar un trozo de papel o de tejido que combine con el color de la mermelada o que evoque la estación del año, por ejemplo.

1.Cuando se cocina con la Thermomix®, la organización es fundamental. Antes de empezar, conviene preparar todos los ingredientes, lavar, pelar, cortar y pesar; así no habrá que parar la máquina a mitad de la elaboración.

2.Cuando se vaya a triturar, antes de poner los ingredientes en la Thermomix®, es aconsejable proteger la tapa, por la parte inferior, con film transparente, para evitar que se ensucie.

3.Las frutas suaves y jugosas normalmente se cuecen sin agua.

4.No conviene espumar hasta el final de la cocción, antes de envasar, porque si no se eliminaría parte de las pectinas.

5.Para saber el punto óptimo de cocción de una mermelada, resultan útiles estos consejos:

Tomar una porción con una cuchara de madera, esperar unos segundos para que enfríe y luego dejarla caer lentamente: si las últimas gotas caen formando un hilo como si fuera miel, significa que ya está en su punto.

Poner una cucharadita de mermelada en un plato y dejarla unos minutos en el congelador. Cuando se haya enfriado, sacar el plato y tocarla con el dedo: si se arruga, significa que la mermelada ha alcanzado el punto de cocción adecuado; si resbala, conviene continuar la cocción algo más.

6.Una vez elaborada la mermelada, la forma más cómoda de traspasarla del vaso de la Thermomix al tarro para cocerla es utilizar un cucharón y un embudo. Conviene no llenar los tarros hasta el borde, porque al cocerlos la mermelada aumentará su volumen.

7.En el caso de mermeladas con tiras de corteza de cítricos, hay que dejarlas reposar unos minutos y removerlas con una cuchara de madera antes de envasarlas. De esta manera, las tiras de corteza se distribuirán por toda la mermelada y no quedarán acumuladas en la superficie.

8.Resulta una buena idea tener un cuaderno de notas para anotar los datos de las mermeladas: los ingredientes, los tiempos de cocción, la cantidad y el resultado, para así aprender de los éxitos y de los fracasos.

Ingredientes

Preparación

Lavar y pelar los albaricoques, quitar el hueso, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Lavar las manzanas, extraer el corazón, trocear y agregar al vaso junto con el zumo de limón y el azúcar.

Triturar durante 5 segundos a velocidad 8. Después, programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

A continuación, añadir el agua y programar 10 minutos a la misma temperatura y velocidad.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

Aunque los albaricoques provienen de Asia, más concretamente de Corea del Norte, los primeros cultivos de los que se tiene referencia se realizaron en China, hace más de 5. 000 años. En Europa, los introdujeron los romanos a través de Armenia.

Contienen una gran cantidad de betacaroteno, sustancia que ralentiza el envejecimiento. Los hunza, un pueblo indígena del Himalaya, cuyos integrantes se alimentan exclusivamente de vegetales y que tienen como principal alimento el albaricoque, viven entre 90 y 110 años sin problemas circulatorios ni de vista. Su componente mayoritario es el agua, un 86,35%, y sólo tiene 48 kcal por cada 100 g.

Ingredientes

Preparación

Poner las semillas de anís en el vaso de la Thermomix® y triturar durante 10 segundos a velocidad 10. Lavar y quitar el hueso a las cerezas y agregar al vaso junto con el azúcar y el zumo de limón.

Lavar la manzana, retirar el corazón, trocear e incorporar al vaso. Triturar durante 4 segundos a velocidad 4. A continuación, programar 35 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Después, añadir el licor de anís a través del bocal y volver a programar 10 minutos a la misma temperatura y velocidad.

Una vez transcurrido el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

La cereza proviene del sudeste de Europa. Los griegos fueron los primeros en cultivarla, en la antigua colonia de Kerasos, situada en la costa del mar Negro. Más adelante, los romanos difundieron su uso y cultivo por todo el Mediterráneo. Está considerada como una de las frutas más depurativas y antioxidantes que existen, características esenciales para prevenir el envejecimien to. Es rica, además, en hidratos de carbono y aporta una buena cantidad de fibra, provitamina A y vitamina C, además de potasio, magnesio y calcio, y sólo contiene 58 kcal por cada 100g.

Ingredientes

Preparación

Lavar bien las ciruelas, desechar el hueso, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Pelar el limón, retirar las semillas y el máximo posible de la piel blanca, y añadir al vaso. Triturar durante 4 segundos a velocidad 7.

A continuación, agregar el azúcar y el palito de canela, y programar 35 minutos a 100 °C y velocidad 1. Si la mermelada no queda lo suficientemente espesa, programar 5 minutos más a la misma temperatura y velocidad.

Una vez terminado el programa, retirar el palito de canela y seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8y 9.

Nota

Las ciruelas proceden del Cáucaso, Anatolia y Persia. A través de las escrituras griegas y romanas se sabe que en el Cáucaso crecían silvestres, mientras que en Persia y Anatolia ya se cultivaban diferentes variedades. En la actualidad, existen alrededor de doscientos tipos de ciruelas, aunque las más comunes son la Golden Japan (amarilla), Santa Rosa (roja), Claudia (verde) y Metley (negra). Las negras son las más dulces y sabrosas. Las rojas son jugosas y tienen un sabor menos dulce pero intenso, mientras que las amarillas son más ácidas y las verdes son muy dulces y aromáticas. Su principal componente es el agua, un 85%, y sólo contienen 45 kcal por cada 100 g. Son fuente natural de hidratos de carbono, fibra, potasio, magnesio, calcio, vitaminas C y E, y provitamina A.

Ingredientes

Preparación

Lavar las ciruelas, desechar el hueso, trocear e introducir en el vaso de la Thermomix®.

Abrir los maracuyás, pasar la pulpa por el chino para eliminar las semillas y verter el zumo en el vaso (si se desea, se pueden poner también las semillas). Triturar durante 6 segundos a velocidad 8.

A continuación, incorporar el azúcar y el palito de canela, y programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez transcurrido el tiempo, retirar el palito de canela y seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8y 9.

Nota

El maracuyá es originario del Amazonas, aunque también es cierto que crece de forma silvestre en Colombia, Argentina, Uruguay y Paraguay. El término «maracuyá» se introdujo en Europa a través de los portugueses, pero proviene del guaraní mburucuyá, que quiere decir «criadero de moscas», ya que debido al alto contenido de azúcar de su néctar los insectos lo utilizan para depositar los huevos.

El principal componente de esta fruta es el agua. También contiene una alta cantidad de hidratos de carbono, provitamina Ay vitamina C, así como un gran porcentaje de fibra además de minerales, como potasio, fósforo y magnesio.

Resulta muy recomendable para las dietas de adelgazamiento por su bajo aporte calórico.

Ingredientes

Preparación

Colocar las almendras en el vaso de la Thermomix® y triturar durante 6 segundos a velocidad progresiva 4-8. Retirar y reservar.

Lavar las ciruelas, desechar el hueso, trocear y colocar en el vaso junto con el zumo de limón. Triturar durante 5 segundos a velocidad 8.

A continuación, agregar el azúcar y las almendras molidas anteriormente, y programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

La almendra es originaria de Oriente Próximo, desde donde se extendió como tantos otros alimentos a las zonas más cálidas y secas de la cuenca mediterránea. Fueron los griegos y los romanos los responsables de su propagación en esta zona, desde donde pasó después al resto de Europa y más tarde a Norteamérica. En la actualidad, Estados Unidos es el mayor productor del mundo de este fruto seco. La almendra es muy rica en proteínas, vitaminas de los grupos A, E y C, y en minerales, como potasio, magnesio y fósforo. Son muy recomendables para ancianos y niños por su alto contenido en calcio. Contiene 550 kcalpor cada 100g, por lo que se recomienda un consumo moderado en dietas de adelgazamiento.

Ingredientes

Preparación

Retirar la cáscara del coco, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®. Triturar durante 4 segundos a velocidad 6.

Cortar por la mitad las frutas de la pasión y extraer la pulpa con una cucharilla. Pasarla por el chino para eliminar las semillas (si se desea, pueden añadirse también las semillas) y agregar el zumo resultante al vaso. Lavar las manzanas, retirar el corazón, trocear y añadir al vaso.

Pelar el limón, retirar la piel blanca, trocear e incorporar al vaso. Triturar durante 4 segundos a velocidad 6.

A continuación, incorporar el azúcar y programar 35 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez transcurrido el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

La fruta de la pasión es una baya redonda de color morado, con una cáscara gruesa y no comestible. Su pulpa es jugosa, carnosa y está llena de pequeñas semillas, que sí se pueden comer. Al igual que el maracuyá, es originaria del Amazonas y su nombre proviene de la flor, pasionaria, ya que se dice que se parece a la corona de espinas y los clavos de jesús. Tiene las mismas características que el maracuyá, debido a que son frutos de la misma planta; sólo cambia el color y la forma.

El principal componente de esta fruta es el agua. Asimismo, es rica en hidratos de carbono y destaca también por su alto contenido en provitamina Ay vitamina C.Posee una gran cantidad de fibra, además de minerales, como potasio, fósforo y magnesio. Resulta muy recomendable para dietas de adelgazamiento por su bajo aporte calórico.

Ingredientes

Preparación

Poner las frambuesas en un cuenco junto con la mitad del azúcar y el zumo de limón y dejar macerar en la nevera durante 12 horas.

Lavar las manzanas, retirar el corazón, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Agregar las frambuesas maceradas junto con el líquido que hayan desprendido, la vainilla y el resto del azúcar.

Programar 35 minutos a temperatura varoma y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

Nadie se pone de acuerdo en cuanto al origen de la frambuesa. Unos apuntan que procede de Asia, otros en cambio dicen que nació en Norteamérica. No obstante, la verdad es que las primeras noticias que se tienen en Europa de su cultivo nos llegan desde el monte Ida, en Grecia, y desde esta península fue introducida después en Italia de la mano de los romanos, para extenderse más tarde a los Países Bajos y a Inglaterra. Sea como sea, lo cierto es que esta deliciosa fruta se consume en todo el mundo desde el siglo xviii.

Contiene mucha fibra además de potasio, magnesio y calcio, y es una buena fuente de vitamina C.Tan sólo tiene 39 kcal por cada 100 g, lo que la convierte en una fruta muy adecuada para las dietas de adelgazamiento.

Ingredientes

Preparación

Pelar el limón, quitar la piel blanca y las semillas, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®. Triturar durante 4 segundos a velocidad 4.

Lavar los higos e incorporar al vaso. Volver a triturar durante 5 segundos a la misma velocidad.

Después, añadir el azúcar y la vainilla, y programar 20 minutos a 100 °C y velocidad 1.

A continuación, agregar el coñac y volver a programar otros 20 minutos a la misma temperatura y velocidad.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

Durante siglos, se ha conocido al higo como la fruta de los filósofos, pues era la predilecta de Platón. Hipócrates la usaba para bajar la fiebre y Galeno se la recomendaba a los atletas. Contiene una sustancia llamada cradina, un fermento que facilita la digestión, y una elevada cantidad de ácido nicotínico, que contribuye a reducir el colesterol, además de vitaminas A, By C, y una buena cantidad de hidratos de carbono. Su valor calórico es de tan sólo 80 kcal por cada 100 g.

Ingredientes

Preparación

Pelar los kiwis, trocear e introducir en el vaso de la Thermomix®junto con la piña pelada y troceada.

Pelar el limón, quitar la piel blanca y las semillas, trocear y agregar al vaso. Triturar durante 6 segundos a velocidad 8.

Añadir el azúcar y la canela. Programar 45 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez transcurrido el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

El kiwi, a diferencia de lo que todo el mundo piensa, no es oriundo de Nueva Zelanda, sino que proviene de las laderas del Himalaya, en el sur de China, donde se conoce desde antes de la dinastía Zhou, que empezó a gobernar alrededor del año 1050 a. C.

Se trata de una fruta con un alto aporte de vitaminas C y E, y fibra. Además, es antioxidante, mejora el sistema inmunológico y aumenta las defensas del organismo.

Ingredientes

Preparación

Lavar las fresas y desechar los pedúnculos. Cortar por la mitad y disponer en un cuenco. Agregar el zumo de limón y el azúcar y remover bien. Tapar el cuenco con film transparente y reservar en la nevera durante 12 horas.

Pasado el tiempo, colocar las fresas con el azúcar y el líquido que hayan soltado en el vaso de la Thermomix®. Triturar durante 6 segundos a velocidad 4.

Después, añadir la canela y los clavos de olor, y programar 45 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, desechar los palitos de canela y los clavos, y seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

La fresa es originaria de América del Norte y llegó a Europa a través de los primeros colonizadores de Virginia, en el siglo xrx

La gran cantidad de ácido ascórbico, así como la lecitina y la pectina que contiene hace de ella una fruta ideal para disminuir los niveles de colesterol. Posee alrededor de 30 componentes antiinflamatorios y es rica en vitaminas B, C y E.Tiene además grandes cantidades de sodio, silicio, calcio, azufre, magnesio, potasio, cloro, y aporta solamente 40 kcal por cada 100 g.

Ingredientes

Preparación

Lavar y cortar los limones y las limas en gajos, colocar en un recipiente y cubrir con agua. Dejar en remojo durante 3 días y cambiar el agua 2 veces diarias.

Después, quitar la cáscara y eliminar las semillas y la mayor cantidad posible de la piel blanca. Colocar en el vaso de la Thermomix® y triturar durante 5 segundos a velocidad 6.

A continuación, agregar el azúcar y la flor de sal. Programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Si al terminar queda demasiado líquida, programar entre 5 y 8 minutos más a la misma temperatura y velocidad.

Una vez transcurrido el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

La lima es una fruta cítrica de la familia de los limones, pero más pequeña y de un color que oscila entre el verde intenso y el amarillo. Existen unas veinte variedades. Su nombre proviene del persa limo, nombre genérico con el que designaban a varias especies y que fue adoptado en la Edad Media, durante las Cruzadas, cuando esta fruta se introdujo en Europa. Es originaria del sudoeste asiático, pero actualmente se cultiva en las zonas templadas de las regiones tropicales y subtropicales de todo el mundo. Su mayor componente es el agua, por lo que es baja en calorías, pero muy rica en vitamina C, hidratos de carbono, fibra, potasio, magnesio y ácido fólico.

Ingredientes

Preparación

Pelar las mandarinas, quitar el máximo posible de la piel blanca y las semillas, e introducir en el vaso de la Thermomix®.

Lavar la manzana, desechar el corazón, trocear e incorporar al vaso. Triturar durante 4 segundos a velocidad 6.

Agregar el azúcar y el zumo de limón. Programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Retirar el cubilete y en su lugar poner el cestillo para evitar salpicaduras. Después, añadir la miel y volver a programar 10 minutos a temperatura varoma y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

La mandarina pertenece a la familia de las rutáceas, del género Citrus, del cual existen veinte especies, aunque sólo son destacables cuatro de ellas: satsumas, clementinas, clemenvillas e híbridos.

Al igual que la naranja dulce, proviene del sudeste asiático, concretamente de China y la India. Recibe su nombre por el color del traje que usaban los gobernantes chinos mandarines. Fue introducida en España en el siglo xix. Es uno de los cítricos más consumidos en el mundo. Está compuesta mayoritariamentepor agua y contiene pocos azúcares y, por tanto, pocas calorías. Por otra parte, tiene una buena cantidad de fibra, vitamina C, ácido fólico, provitamina A, ácido cítrico, potasio y magnesio.

Ingredientes

Preparación

Pelar el mango, retirar el hueso, trocear la pulpa y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Pelar el limón, quitar el máximo posible de la piel blanca y las semillas, trocear y agregar al vaso junto con el jengibre pelado y troceado. Triturar durante 6 segundos a velocidad progresiva 4-8. A continuación, incorporar el agua y el azúcar, y programar 40 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

El mango, también llamado melocotón de los trópicos, es una fruta muy sabrosa y refrescante. Su pulpa es fibrosa, carnosa y de un amarillo brillante. Es oriunda del noroeste de la India y del norte de Birmania, en las laderas del Himalaya.

Es un árbol muy antiguo. Los primeros textos donde se menciona el mango se encontraron en la India y están escritos en sánscrito. En ellos se dice que se tiene conocimiento de esta fruta 6. 000 años antes de que se escribiera la obra. En este país el mango está considerado como un árbol sagrado. Existe una leyenda que dice que Buda encontró la inspiración y la paz sentado en un huerto de mangos.

Está compuesto en su mayoría por agua, un 82%, por lo que se trata de una fruta muy poco calórica. Es rico en calcio, hidratos de carbono, fibra, fósforo, hierro, magnesio, potasio, proteínas y vitaminas A, Bl, B2, B3 y C.

Ingredientes

Preparación

Pelar los mangos, trocear la pulpa y desechar el hueso. Cortar los maracuyás por la mitad y extraer la pulpa con una cuchara. Colocar ambos ingredientes en el vaso de la Thermomix®.

Pelar el limón, quitar el máximo posible de la piel blanca y las semillas, trocear y añadir al vaso.

Triturar durante 5 segundos a velocidad 6. A continuación, incorporar el azúcar y el palito de canela. Programar 20 minutos a 100 °C y velocidad 1. Después, volver a programar 10 minutos a temperatura varoma y velocidad 1.

Una vez transcurrido el tiempo, retirar el palito de canela y seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8y 9.

Nota

La canela se conoce desde hace más de 4.000 años. Los antiguos egipcios ya la usaban como medicina para las epidemias y en los embalsamamientos de las momias. Los mercaderes árabes comerciaban con ella vendiéndola a griegos y romanos, ya que éstos la usaban como condimento. En el siglo xvi, los portugueses iniciaron la ruta hacia Ceilán y la India en busca de esta especia y un siglo más tarde los holandeses que llegaron a Ceilán se apoderaron de ella y monopolizaron su comercio durante dos siglos.

Esta aromática especia tiene muchas propiedades, entre las que destaca su acción antiulcérica. Además, alivia los problemas de estómago y facilita la digestión.

Ingredientes

Preparación

Lavar y pelar las peras, retirar el corazón, trocear e introducir en el vaso de la Thermomix®.

Lavar las uvas, desechar las pepitas y la piel, si se desea, y añadir al vaso. Pelar el limón, quitar el máximo posible de la piel blanca y las semillas, trocear y agregar al vaso.

Partir por la mitad los tamarillos e incorporar la pulpa al vaso.

Triturar durante 5 segundos a velocidad 6. Después, agregar el azúcar y programar 40 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

El tamarillo es una fruta exótica procedente de los Andes peruanos, llamado también tomate de árbol por su parecido a este fruto. Se cultiva en zonas tropicales como Brasil, Colombia, Sudáfrica, Nueva Zelanda, Kenia, California, la India y Sr¡ Lanka. Su mayor componente es el agua, por lo tanto es una fruta baja en calorías. Destaca por su contenido en provitamina A y vitamina C, de acción antioxidante. Contiene además otras vitaminas del grupo B, como la B6 o piridoxina, necesaria para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Su contenido en fibra es alto, por este motivo regula el tránsito intestinal. La vitamina C que contiene interviene en la formación de colágeno, huesos y dientes.

Ingredientes

Preparación

Lavar las manzanas, retirar el corazón, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Pelar el limón, quitar el máximo posible de la piel blanca y las semillas, trocear y agregar al vaso. Triturar durante 4 segundos a velocidad 8.

A continuación, añadir el azúcar y el palito de canela. Después, programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

La manzana es una de las frutas más antiguas que existen. En la Biblia se habla de ella como la fruta prohibida, responsable de que echaran a Adán y Eva del paraíso. Se sabe que ya se cultivaba en el valle del Nilo en la época de Ramsés III, en siglo xzi a. C.También aparece en la mitología griega: la manzana de oro que Paris entregó a Afrodita a cambio de que Helena se enamorara de él, lo cual provocó la discordia entre Hera, Atenea y Afrodita.

La manzana es muy refrescante e hidratante, ya que el agua es su principal compuesto, un 85%, y sólo tiene 41,5 kcal por cada 100 g. Contiene una buena cantidad de hidratos de carbono, fibra, potasio, magnesio, provitamina A, y vitaminas C y E, lo que hace de ella una fruta muy saludable. Se recomienda comer al menos una al día.

Ingredientes

Preparación

Lavar las uvas, desgranar y, si se desea, retirar las pepitas y la piel. Introducir en el vaso de la Thermomix®.

Pelar el limón, quitar el máximo posible de la piel blanca y las semillas, y agregar al vaso.

Lavar y pelar la pera, retirar el corazón, trocear y añadir al vaso. Triturar durante 5 segundos a velocidad 4.

A continuación, incorporar el azúcar y programar 45 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez transcurrido el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

Las uvas se cultivan en Europa desde la Prehistoria, lo cual se sabe gracias a las semillas encontradas en yacimientos arqueológicos en Suiza e Italia y también en tumbas del Antiguo Egipto. Las investigaciones que se han hecho al respecto sitúan los primeros cultivos en Europa, en la región asiática del mar Caspio, y pasaron desde allí a toda la cuenca mediterránea. Tanto los antiguos griegos como los romanos cultivaban la vid, pero fueron estos últimos los que la dispersaron por todo el Imperio.

Las uvas son ricas en glucosa y fructosa, esta última más abundante en la variedad blanca. Contienen ácido fólico y vitamina B6. En cuanto a los minerales, el potasio es el más abundante mientras que el magnesio y el calcio se encuentran en cantidades moderadas. Es muy rica en azúcares, por tanto es una fruta con un alto nivel calórico, así que resulta menos recomendable en dietas de adelgazamiento.

Ingredientes

Preparación

Extraer la pulpa del coco, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®. Triturar durante 6 segundos a velocidad 10.

Pelar el melón, desechar las semillas, trocear y añadir al vaso junto con el zumo de limón. Triturar durante 5 segundos a velocidad S.

Después, agregar la vaina de vainilla abierta longitudinalmente y el azúcar, y programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, retirar la vaina de vainilla y seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8y 9.

Nota

El cocotero, la palmera más cultivada del mundo, tiene un origen incierto. Unos la sitúan en el delta del Ganges (en el sur de Asia) y otros, en cambio, creen que procede de América del Sur. Su nombre proviene de la costumbre portuguesa de relacionar la cáscara del coco, marrón y con pelos, con el «coco», el monstruo que asustaba a los niños. La primera plantación de coco de la que se tiene noticia viene mencionada en un poema de Sr¡ Lanka, fechado alrededor de 2.000 años antes de nuestra era, donde se dice que el rey Aggabodhi Iplantó un jardín de cocoteros de tres «yojanas» de largo. Contiene un 88,6% de ácidos grasos saturados, lo que lo convierte en la fruta más calórica que existe. Es bajo en hidratos de carbono y en proteínas. Por otro lado, es rico en fibra y sales minerales, como magnesio, fosfato, potasio y calcio.

Ingredientes

Preparación

Pelar los membrillos, retirar el corazón, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Lavar las manzanas, retirar el corazón, trocear y añadir al vaso. Triturar durante 5 segundos a velocidad progresiva 4-7.

A continuación, agregar el azúcar, el agua y el palito de canela. Programar 40 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, retirar el palito de canela y seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8y 9.

Nota

El membrillo es originario del Cáucaso, de la zona más templada del sudoeste asiático, desde donde se extendió por Oriente y las costas mediterráneas. Los antiguos griegos ya lo conocían, pues se supone que la manzana dorada que Paris entregó a Afrodita era en realidad un membrillo. Plutarco dice en sus escritos que las novias griegas mordían un membrillo poco antes de entrar en la habitación nupcial para perfumar su aliento, antes de dar el primer beso. Ese rito había llegado de Oriente con el culto a Afrodita.

Los romanos también hacían uso de esta fruta, y quedó constancia de ello en el libro de Apicio, donde hay varias recetas para cocinar membrillos con miel o combinados con puerros.

Tiene un escaso contenido en azúcares, por lo que es una fruta baja en calorías: sólo 25,2 kcal por cada 100g. Es rico en fibra, calcio, magnesio, potasio y vitamina C.

Ingredientes

Preparación

Pelar las naranjas y retirar las semillas y el máximo posible de la piel blanca. Trocear e introducir en el vaso de la Thermomix®.

Lavar y trocear las zanahorias e incorporar al vaso. Triturar durante 6 segundos a velocidad 8.

A continuación, agregar el zumo de limón y el azúcar, y programar 40 minutos a 100 °C y velocidad 1. Retirar el cubilete y poner el cestillo para evitar salpicaduras.

Si se desea un poco más amarga, se puede añadir la cáscara de 1 naranja en el primer paso.

Una vez transcurrido el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

Hay dos tipos de naranja, la dulce y la amarga. Esta última proviene de Persia y era la única que se conocía en el sur de Europa hasta el siglo xi. El naranjo dulce es un árbol híbrido muy antiguo y procede de Asia, concretamente de la India, Vietnam o el sudeste de China, y llegó al sur de Europa en el siglo xv

Esta fruta es rica en vitamina C, aceites esenciales, ácido fólico y minerales, como potasio, magnesio y calcio. Contiene una buena cantidad de betacaroteno, responsable de su color y de sus propiedades antioxidantes, así como hidratos de carbono y 36,6 kcal por cada 100g.

Ingredientes

Preparación

Poner la pimienta rosa en el vaso de la Thermomix® y programar 10 segundos a velocidad 10.

A continuación, pelar el limón, quitar la piel blanca, trocear y añadir al vaso. Triturar durante 5 segundos a la misma velocidad.

Lavar las moras, agregar al vaso y triturar durante 3 segundos a velocidad 8. Después, incorporar el azúcar y programar 40 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

Aunque las moras más conocidas son básicamente la silvestre y la que se encuentra en los supermercados, procedente del árbol de la morera o de hibridaciones creadas por el hombre, existen más de trescientas especies diferentes.

Esta fruta contiene, además de vitamina A y C, sales minerales, como calcio, fósforo y hierro. Posee un alto valor nutritivo y es depurativa, refrescante y laxante.

Ingredientes

Preparación

Lavar y pelar los melocotones, retirar el hueso, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®. Triturar durante 6 segundos a velocidad 8.

A continuación, agregar el azúcar, el zumo de limón y el coco rallado. Cerrar el vaso y colocar encima el cestillo para evitar salpicaduras. Programar 45 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

Aunque no se sabe a ciencia cierta, se cree que los melocotones proceden de China y pasaron posteriormente a Persia. Esta fruta está rodeada de leyendas y tradiciones. En China se creía que los inmortales se alimentaban de melocotones por ser ésta la fruta de la longevidad. En Japón se dice que Momotaro, un noble héroe histórico de este país que libró y ganó muchas batallas, nació en el interior de un melocotón que iba flotando corriente abajo por un río.

Es uno de los veinte alimentos esenciales para mantenerse sano. Es rico en vitaminas A, Bl, B2, B6 y C.Contiene minerales, como potasio, fósforo, magnesio, calcio, manganeso y hierro. Tiene una buena cantidad de betacarotenos, antioxidantes y ácido nicotínico, entre otros.

Ingredientes

Preparación

Lavar y escurrir las moras y las frambuesas, y colocar en un cuenco grande. Agregar el azúcar, el zumo de limón y las semillas de cardamomo abiertas por la mitad. Mezclar bien, tapar con film transparente y dejar macerar en la nevera alrededor de 12 horas.

Después, introducir la mezcla en el vaso de la Thermomix® y triturar durante 4 segundos a velocidad progresiva 4-6. A continuación, programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez transcurrido el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

El cardamomo es una semilla aromática, de sabor ligeramente picante y muy estimulante, proveniente de la India meridional, Sr¡ Lanka, Malasia y Sumatra, donde se conoce y se utiliza desde el año 700 d. C.Se exportó a Europa en el año 1200. Por otro lado, está documentado que los griegos, en el siglo zv a. C., comerciaban con unas semillas llamadas amomon y kardamomon, pero no está demostrado que se trate del mismo producto. Resulta excelente para perfumar licores, frutas, arroces y salsas.

El cardamomo contiene proteínas, agua, aceites esenciales, hidratos de carbono y mucha fibra, además de ser rico en almidón y ácidos grasos. También tiene propiedades antiespasmódicas y estimulantes.

Ingredientes

Preparación

Pelar los melocotones, retirar el hueso, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Pelar las naranjas y el limón, quitar la mayor cantidad posible de la piel blanca, trocear y agregar al vaso.

Triturar durante 6 segundos a velocidad progresiva 5-7.

Después, añadir el agua y el azúcar, y programar 25 minutos a 100 °C y velocidad 1.

A continuación, incorporar la miel y volver a programar 10 minutos a la misma temperatura y velocidad.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

La miel es un alimento muy antiguo. En la cultura maya, la apicultura era una actividad muy común. Los apicultores mayas cortaban los troncos donde estaban los panales y se los llevaban a las puertas de sus casas, donde los cuidaban hasta que llegaba el momento de recoger la miel. Los griegos la tomaban desde su infancia, sobre todo para endulzar la leche. Según Pitágoras, la miel era el secreto para tener una vida longeva y poderío intelectual. Los romanos servían miel tres veces en una misma comida: la primera en forma de vino viejo, la segunda en su forma natural y la tercera como postre en forma líquida. Uno de los platos favoritos de Nerón era lirón con salsa de miel, y los egipcios, además de como alimento, la utilizaban como remedio natural para muchas enfermedades y como desinfectante para las heridas. Es rica en hidratos de carbono, minerales, vitaminas, varias enzimas, proteínas, aminoácidos y ácidos orgánicos. Su concentración en azúcares la convierte en un alimento muy calórico. Los principales azúcares que contiene son fructosa (38%), glucosa (31916) y una pequeña cantidad de sacarosa (1-2%).

Ingredientes

Preparación

Lavar y pelar las peras, quitar el corazón, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Pelar el limón, quitar la mayor cantidad posible de la piel blanca, trocear y agregar al vaso junto con el jengibre pelado y troceado. Triturar durante 4 segundos a velocidad S.

A continuación, agregar el azúcar y programar 40 minutos a 1 00 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

Las peras son nativas de las regiones templadas de Europa Oriental, de Asia Occidental y del norte de África. Se supone que el cultivo de esta fruta se remonta a épocas muy remotas, ya que se han encontrado restos de semillas en yacimientos arqueológicos de los lagos de Suiza. Tanto los griegos como los romanos cultivaban esta fruta, y se sabe que estos últimos no la comían cruda, sino que generalmente la cocían con miel. En el primer libro de cocina que se conoce, que está atribuido a Apicio, De re coquinaria, aparecen varias recetas para cocinar peras.

Esta fruta es rica en vitaminas Bl, B2y B3, indispensables para el buen funcionamiento del sistema nervioso, y contiene un alto porcentaje de vitaminas A y C, además de minerales, como calcio, fosfato, magnesio, hierro y potasio. Al ser una fruta con mucha fibra, tiene sólo 53 kcal por cada 100g.

Ingredientes

Preparación

Colocar las avellanas en el vaso de la Thermomix® y triturar durante 15 segundos a velocidad 10. Retirar y reservar.

Lavar y pelar las peras, desechar el corazón, trocear y colocar en el vaso. Pelar el melón, retirar las pepitas, trocear y agregar al vaso junto con el zumo de limón. Triturar durante 6 segundos a velocidad 6. A continuación, incorporar el azúcar y las avellanas, y programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

El origen de la avellana se sitúa en Asia Menor. Este alimento se conoce desde hace decenas de miles de años, pues se tiene constancia, por restos arqueológicos y dibujos hallados en cuevas, de que ya en el Neolítico se consumía en Mesopotamia. En la Prehistoria se le atribuían poderes curativos y adivinatorios.

Los griegos la cultivaron en sus tierras y los romanos la introdujeron en la Península Ibérica y en el resto de Europa.

Las avellanas son muy energéticas, debido a su gran contenido en grasas monopoliinsaturadas, muy saludables y beneficiosas para la salud, ya que previenen enfermedades cardiovasculares. Asimismo, son ricas en fibra vegetal, vitaminas, sales minerales y oligoelementos.

Ingredientes

Preparación

Pelar los plátanos, trocear e introducir en el vaso de la Thermomix® junto con las peras peladas, troceadas y sin pepitas.

Retirar el hueso de los dátiles, trocear y agregar al vaso. Pelar el limón, quitar el máximo posible de la piel blanca y las semillas, e incorporar al vaso.

Añadir el agua y triturar durante 4 segundos a velocidad S.Por último, agregar el azúcar y programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

Se han enco n trado semillas de dátiles fosilizadas en la cueva de los Tiestos de ju millas, en Elche, lo que nos hace pensar que debieron de llegar con los fenicios hace más de 2.500 años. Pero los que crearon el majestuoso paisaje actual de Elche, con un total de 200.000 ejemp lares de palmeras datileras, fueron los árabes en el siglo x. Este paisaje está declarado Patrimonio de la Hu manidad po r la Unesco.

El dátil es muy energético, pues se compone de un 70% de azúcar, muy nutritiva por su alto contenido en hidratos de carbono, hierro, potasio y fosfato. Contiene vitamina A, tiamina, riboflavina, niacina, triptófano y ácido ascórbico, así como 277 kcal por cada 100g, lo que no lo hace apto para dietas de adelgazamiento.

Ingredientes

Preparación

Pelar el limón, retirar la piel blanca y las semillas, e introducir en el vaso de la Thermomix®. Triturar durante 4 segundos a velocidad 4.

Pelar la piña y eliminar todos los puntos negros, trocear e incorporar al vaso junto con las manzanas lavadas y troceadas.

Con un cuchillo afilado, cortar la vaina de vainilla a lo largo, retirar las semillas y añadir al vaso junto con el azúcar. Triturar durante 8 segundos a velocidad 4. Después, programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

A continuación, volver a programar 10 minutos a temperatura varoma y velocidad 1.

Una vez transcurrido el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

El nombre de la piña procede de ananá, voz guaraní que significa < excelente». El término «piña» se adoptó por su parecido con la piña de una conífera. Es originaria de Brasil, Argentina y Paraguay, desde donde fue llevada a otras zonas como las Antillas, las Azores y las Guayanas. Más tarde pasó a Filipinas, Florida y Honolulu.

Tiene un valor calórico muy bajo debido a su gran contenido en agua. Por otro lado, destacan los minerales como el potasio, el magnesio, el cobre y el manganeso. Las vitaminas más abundantes son Bl, B6y C.Es digestiva, diurética y de gran valor nutritivo.

Ingredientes

Preparación

Pelar el limón, quitar la mayor cantidad posible de la piel blanca y las semillas, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®. Triturar durante 4 segundos a velocidad S.

Desechar la cáscara y las pepitas de la sandía, trocear y agregar al vaso. Triturar durante 4 segundos a velocidad 4.

Después, cortar la vaina de vainilla a lo largo con un cuchillo afilado e incorporar al vaso junto con el azúcar. A continuación, programar 40 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, retirar la vaina de vainilla y seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8y 9.

Nota

La sandía es originaria del África tropical, donde se la conoce desde hace miles de años. Su cultivo se desarrollaba en las tierras fértiles del Nilo. Los egipcios y los árabes ya eran en aquella época conocedores de sus virtudes. Era la fruta más deseada de campesinos y viajeros, porque les calmaba la sed en sus largas jornadas. Por este motivo, la cultivaban con mucha dedicación y esmero. En China hizo su aparición en el siglo x durante la dinastía Sung, que introdujo además nuevos cultivos como el arroz de Vietnam o la judía de la India. En Europa se difundió a través de los mercaderes, y España, Italia y Grecia fueron los mayores productores.

Es la fruta que más agua contiene, un 93 %, causa de su bajísimo aporte calórico: sólo 20,3 kcal por cada 100 g. Además, es rica en hidratos de carbono, potasio, magnesio, ácido fólico y provitamina A.

Ingredientes

Preparación

Pelar la piña, quitar todos los puntos negros, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix® junto con las hojas de menta lavadas.

Pelar el limón, retirar la piel blanca y las semillas, trocear y agregar al vaso. Triturar durante 4 segundos a velocidad 6.

A continuación, incorporar el azúcar y programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

En el Antiguo Egipto, la menta se cultivaba y se consumía diariamente. Más tarde, los griegos y los romanos también hicieron uso de ella: elaboraban coronas para sus banquetes, pues eran conscientes de sus propiedades desintoxicantes. Asimismo, los hebreos la empleaban en sus productos de perfumería y creían que tenía propiedades afrodisiacas.

La menta común tiene su origen en Europa, aunque se han encontrado especies autóctonas en Japón y América del Norte (Estados Unidos es el mayor productor del mundo en la actualidad). Las variedades que se consumen hoy en día, de entre las cuales la piperita es la más común, proceden todas de cultivos, y es muy dificil encontrarla salvaje.

La menta es fuente natural de Oleum menthae piperitae, un aceite esencial cuyo principal componente es el mentol (50%). Además, contiene metiléster (20%) y mentona (12%). Se le atribuyen propiedades curativas muy diversas: para favorecer una buena digestión, es antidiarreica, se usa contra las jaquecas, para curar heridas y otros problemas de la piel, contra los vértigos y los mareos e incluso es antiespasmódica.

Con todo, la menta es una hierba con un aroma y un sabor insuperables, y prueba de ello es la infinidad de usos culinarios que tiene: tés, chocolates, carnes, pescados, etc.

Ingredientes

Preparación

Trocear el chocolate, colocar en el vaso de la Thermomix® y triturar durante 5 segundos a velocidad 10. Retirar y reservar.

Pelar los plátanos, trocear y colocar en el vaso. Lavar la manzana, quitar el corazón, trocear y agregar al vaso junto con el zumo de limón. Triturar durante 4 segundos a velocidad 4.

A continuación, añadir el azúcar y programar 15 minutos a 100 °C y velocidad 1. Después, incorporar el chocolate reservado anteriormente y la nuez moscada, y volver a programar 8 minutos a temperatura varoma y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

El plátano es originario de Asia. En la India se le conocía como la fruta de los sabios, porque, según una antigua leyenda, los pensadores se sentaban debajo de los plataneros a meditar. Se cuenta también que a Alejandro Magno le maravilló el sabor de esta fruta cuando llegó a la India, así que decidió llevarla consigo a Grecia. Pero fue siglos más tarde cuando arribó a las costas africanas de la mano de los navegantes árabes. En Europa se introdujo en el siglo xiv, pero no fue hasta el siglo xv cuando se conoció en Canarias (aunque su cultivo no se desarrolló hasta el siglo xix), pasando después a América del Sur en el año 1516.

Es rico en hidratos de carbono, fibra, magnesio, potasio, provitamina A, vitamina C y ácido fólico. Es fundamental en la dieta de los niños.

Ingredientes

Preparación

Lavar y raspar las zanahorias; trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Pelar el limón, quitar la mayor cantidad posible de la piel blanca y las semillas, trocear y añadir al vaso. Triturar 5 segundos a velocidad 10.

A continuación, agregar el azúcar, el zumo de naranja y el agua, y programar 40 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Si la mermelada resulta demasiado espesa, añadir un poco más de agua y volver a programar 5 minutos a la misma temperatura y velocidad. Una vez transcurrido el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

La gran mayoría de los botánicos creen que la zanahoria procede de Oriente Próximo, más concretamente de Afganistán, por la gran variedad de esta verdura que existe en estas tierras. Fue introducida muy poco a poco en Europa a través de los comerciantes árabes. Los griegos la consideraban afrodisiaca, y los romanos ya la consumían. En el libro De re coquinaria, de Apicio, ya se describen varias maneras de cocinarla, sobre todo con especias y vino, aunque no la consideraban una verdura muy saludable. En aquella época, las zanahorias eran de color púrpura por fuera y amarillas por dentro, aunque también las había blancas y verdes. La primera zanahoria amarilla llegó desde Holanda en el siglo xvii, donde se consiguió crear también una de color naranja, que mantenía su color al cocerse.

Está considerada como una verdura excelente: contiene 32 kcalpor cada 100g, y es rica en hidratos de carbono, fibra, potasio, yodo, vitaminas A y E, niacina y folatos.

Ingredientes

Preparación

Con un cuchillo afilado realizar una incisión en forma de cruz a los tomates y escaldar durante 2 minutos en una olla con agua hirviendo.

Después, pelar, quitar las semillas y colocar en el vaso de la Thermomix®. Pelar el limón, quitar la mayor cantidad posible de la piel blanca y las semillas, trocear y agregar al vaso. Triturar durante 4 segundos a velocidad progresiva 5-6. A continuación, incorporar el azúcar y programar 35 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

Se sabe que el tomate estuvo prohibido durante años, ya que se creía que era venenoso, pues el botánico Petrus Matthiolus lo catalogó como fruta de la familia de la mandrágora, lo que confundió a los consumidores al hacerles pensar que se trataba de un producto tóxico. Bien entrado el siglo xvlll, el también botánico Phillip Milar dijo del tomate que era una hortaliza comestible y la bautizó con el nombre de Lycopersicon esculentum (que significa «comestible» en latín).

El tomate es un excelente tónico y muy rico en vitaminas y minerales. Aunque se puede consumir de infinidad de maneras, la forma más aconsejable es tomarlo crudo en ensaladas, como acompañamiento de otras comidas o en zumos.

Ingredientes

Preparación

Lavar los tomates, retirar las semillas, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Pelar el limón, quitar la mayor cantidad posible de la piel blanca y las semillas, y añadir al vaso. Triturar durante 5 segundos a velocidad S.

A continuación, agregar el azúcar y la pimienta, y programar 35 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

La pimienta negra es la baya de una planta perteneciente a la familia de las piperáceas. Es originaria de la India y fue introducida en Grecia por Alejandro Magno. Sin embargo, los árabes, siglos más tarde, dominarían el comercio de las especias hasta la caída del Imperio bizantino. A partir de entonces, fueron los venecianos quienes se ocuparon de la recogida del oro para el pago de las especias a Oriente y, de esta manera, se quedaron con el monopolio del comercio de la pimienta y de otras especias durante un largo periodo de la Edad Media. En aquella época, la pimienta era un producto muy caro y muchas veces se empleaba como moneda de cambio en transacciones comerciales.

La pimienta tiene propiedades antioxidantes, favorece una buena circulación sanguínea y ayuda a regular la digestión.

Ingredientes

Preparación

Lavar y secar los pimientos e introducir en el horno precalentado a 180 °C durante 20 minutos o hasta que estén asados. Retirar del horno y dejar enfriar envueltos en papel de aluminio.

Una vez fríos, retirar la piel y las semillas, e introducir en el vaso de la Thermomix® junto con el zumo de limón.

Triturar durante 3 segundos a velocidad 4. Después, agregar el azúcar y programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez transcurrido el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

Hasta ahora, la historia nos ha dicho que el pimiento procede de México, Bolivia y Perú, y que llegó a Europa con el primer viaje de Colón a América. Lo curioso es que algunos argumentan, y con razón, que el pimiento ya se conocía en España mucho antes. En Villalcázar de Sirga (Palencia) existe un sarcófago del siglo xiii, dedicado a Leonor Ruiz de Castro y Pimentel (segunda esposa del infante Felipe, el que fuera hermano de Alfonso X el Sabio), en el que ésta sujeta un pimiento en una mano. Resulta un tanto extraño descubrir este apellido y el pimiento del sarcófago, ya que en el siglo xzü supuestamente aún no había llegado esta hortaliza a España. Los pimientos son muy ricos en vitamina C.• tienen el doble que las naranjas. Además contienen vitaminas A y E, hidratos de carbono, fibra y minerales.

Ingredientes

Preparación

Lavar y pelar los pepinos, trocear e introducir en el vaso de la Thermomix®. Pelar el limón, quitar la mayor cantidad posible de la piel blanca y las semillas, trocear y agregar al vaso junto con la hierbabuena lavada. Triturar durante 6 segundos a velocidad 6.

A continuación, añadir el azúcar y programar 40 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

Como en el caso de tantos otros alimentos, el origen del pepino es incierto. Hay indicios que llevan a pensar que las regiones tropicales del sur de Asia podrían ser el lugar donde se comenzó a cultivar. En la India se consume desde hace más de 3. 000 años. Desde aquí viajó posteriormente a Egipto, donde se convirtió en uno de los alimentos preferidos de los faraones. Desde las tierras del Nilo se llevó a Grecia y a Roma, donde se le conocía con el nombre de sikuos. Según dice Plinio en sus escritos, el pepino nunca faltaba en los platos que se servían al emperador Tiberio. Tiempo después, su cultivo y su consumo se hizo general en Europa, desde donde se importó a América en el siglo xvi a través de los descubridores españoles.

Se caracteriza por su bajo aporte calórico, tan sólo 12 kcal por cada 100 g, debido a su alto porcentaje de agua, un 97%. Es rico en minerales, de entre los que destaca el potasio, fundamental para la generación de los nervios.

Ingredientes

Preparación

Lavar las berenjenas, desechar el pedúnculo, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Pelar el limón, retirar la mayor cantidad posible de la piel blanca y las semillas, trocear y añadir al vaso. Triturar 5-8 segundos a velocidad 10.

A continuación, agregar la mitad del agua y el azúcar, y programar 30 minutos a 100 °C y velocidad 2. Después, incorporar el resto del agua y la miel y volver a programar 15 minutos a la misma temperatura y velocidad.

Una vez transcurrido el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

La berenjena es originaria de la India, según se desprende de la cantidad de documentos escritos que se conocen sobre ello. El consumo de esta hortaliza es muy antiguo, pues se sabe que ya se cultivaba en China en el siglo va. C.De aquí pasó a Oriente Próximo, desde donde se introdujo en Europa a través de los árabes. Cuenta una leyenda de esta zona que la mujer que supiera cocinar las berenjenas de cien maneras diferentes sería la mejor esposa de un sultán; la que supiera prepararlas de cincuenta modos distintos sería la esposa perfecta para un emir; y si tan sólo conociera diez diversas formas, sería la esposa perfecta para un hombre pobre.

Su mayor componente es el agua, un 92%, y es rica en potasio, mineral necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y para la actividad muscular.

Ingredientes

Preparación

Pelar las cebollas, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Pelar el limón, quitar el máximo posible de la piel blanca y las semillas, trocear y agregar al vaso. Triturar durante 10 segundos a velocidad 4.

A continuación, incorporar el vino, el agua, la canela y el azúcar, y programar 40 minutos a 100 °C y velocidad 1. Si la mermelada quedara demasiado clara, volver a programar 6 minutos a temperatura varoma. Una vez transcurrido el tiempo, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

La cebolla es otra de las hortalizas que, debido a su difusión y antigüedad, es dificil averiguar de dónde procede. Unos la sitúan en Asia Central, otros en Asia Occidental, pero lo cierto es que los antiguos egipcios ya la valoraban y la consumían. Tiempo después, llegó a Grecia y a Roma, donde su cultivo era muy apreciado. Formaba parte de la dieta diaria de los soldados romanos, pues se creía que aumentaba sus fuerzas. Desde Roma, se propagó por todos los países mediterráneos y, siglos más tarde, llegó a América con los primeros colonizadores.

La cebolla es buena para la circulación, gracias a su alto contenido en aliina. Es, además, diurética, bactericida, digestiva y antiinflamatoria. Asimismo, es rica en aminoácidos, minerales, vitaminas, aceites esenciales y quercetina.

Ingredientes

Preparación

Lavar y trocear los calabacines, introducir en el vaso de la Thermomix® y triturar durante 6 segundos a velocidad 6. Retirar del vaso y reservar en un cuenco grande.

Lavar las manzanas, retirar el corazón y colocar en el vaso. Triturar durante 5 segundos a velocidad 4. Retirar y mezclar con el calabacín.

Lavar el limón, pelar y exprimir. Agregar el zumo a la preparación de calabacín y manzana junto con la cáscara y el azúcar, y mezclar bien todos los ingredientes. Tapar el cuenco con film transparente y dejar macerar durante 12 horas.

Pasado este tiempo, poner el jengibre en el vaso de la Thermomix® y triturar durante 4 segundos a velocidad S.

Desechar la cáscara de limón e incorporar la mezcla de calabacín y manzana al vaso. Agregar la canela y programar 5 segundos a velocidad 6. A continuación, programar 45 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez terminado el programa, seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8 y 9.

Nota

No se sabe a ciencia cierta el origen del calabacín. Unos dicen que procede de Asia Meridional; otros, en cambio, piensan que es originario de América Central. Sea como sea, lo cierto es que esta hortaliza se cultiva desde hace siglos, pues se sabe a través de los escritos que ya la consumían en Egipto, desde donde pasó más tarde a los griegos y a los romanos. Sin embargo, los que en realidad extendieron su cultivo por los países mediterráneos fueron los árabes durante la Edad Media. Lo curioso es que al norte de Europa no llegó hasta después de la Segunda Guerra Mundial.

El calabacín es una hortaliza muy recomendable, sobre todo en dietas de adelgazamiento, por su bajo aporte calórico, debido a su gran porcentaje de agua. Es rico en vitaminas Bl, B2, B6y C, y posee gran cantidad de minerales, como potasio, magnesio, sodio, yodo, hierro, calcio y fósforo.

Ingredientes

Preparación

Pelar la calabaza, retirar las pepitas, trocear y colocar en el vaso de la Thermomix®.

Pelar el limón, quitar la mayor cantidad posible de la piel blanca y las semillas, trocear y agregar al vaso. Triturar 6 segundos a velocidad S.

A continuación, añadir el azúcar, el agua y los clavos de olor. Programar 40 minutos a 100 °C y velocidad 1.

Una vez transcurrido el tiempo, retirar los clavos de olor y seguir el procedimiento de envasado y conservación, tal como se explica en las páginas 8y9.

Nota

La calabaza es una hortaliza tan antigua que es imposible averiguar su procedencia. Unos dicen que proviene de China, mientras que otros la ubican en América. Se sabe que ya se cultivaban algunas especies en Babilonia y se cree que los hebreos y los egipcios también la plantaban en las tierras fértiles del Nilo. No obstante, se han encontrado restos arqueológicos en Perú y Bolivia, en yacimientos de pequeños grupos que ya controlaban la pesca y la caza, y cultivaban algunas hortalizas hace más de 5.000 años.

La calabaza de Halloween proviene de una leyenda muy antigua de origen irlandés, en la que Stingy jack, el protagonista, vaciaba un nabo que iba comiendo para poner un carbón encendido que le había tirado el diablo, para que iluminara el camino. Cuando los inmigrantes irlandeses llegaron a América y descubrieron la calabaza, la cambiaron por el nabo por ser ésta más fácil de vaciar y más duradera.

Esta hortaliza es rica en hidratos de carbono, fibra, minerales como el potasio, el magnesio y el calcio, y vitaminas de los grupos A y B.Contiene 27,3 kcal por cada 1009y tiene un 9191o de agua.